content:
Membahas Tentang Sportsbook, Sbobet, Situs Taruhan | Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival | Strategi dan Tips
Pada kesempatan kali ini kami akan memberikan informasi sportsbook tentang Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival yang tentu saja akan berguna bagi anda. Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival ini adalah informasi yang harus anda ketahui sebelum memainkan taruhan Sportsbook atau SBOBET. Dari sekian banyaknya hal yang harus kalian ketahui informasi mengenai Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival juga merupakan satu hal yang penting dalam taruhan Sportsbook maupun SBOBET.
Anda dapat memainkan taruhan Spotsbook atau SBOBET dan mempraktekan informasi yang kami berikan mengenai Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival pada situs taruhan olahraga atau sportsbook terbaik dan terpercaya. Berikut adalah Informasi mengenai Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival yang telah kita rangkum untuk anda.
Setelah Menang vs. Divisional Rival
Strategi sebelumnya sangat berguna ketika berhadapan dengan saingan divisi. Seperti sebelumnya, Anda mencari tim yang memenangkan pertandingan terakhir mereka, lebih disukai tanpa banyak skor. Tetapi jika tim berada di divisi yang sama, peluang menang yang diunggulkan meningkat.
Tim memainkan dua puluh empat seri divisi per musim. Dengan masing-masing seri terdiri dari empat hingga lima pertandingan, dan hanya lima tim per divisi, itu menambah jumlah permainan yang signifikan versus lawan yang sama. Semakin banyak keakraban yang dimiliki tim, semakin baik kinerja pemukul saat mereka mempelajari pola pelempar dan memberi tahu.
Selain itu, karena sebagian besar publik taruhan secara ketat membuat pilihan mereka berdasarkan pelemparan awal, ini adalah peluang bagus untuk memudarkan publik. Anda bahkan mungkin dapat menemukan peluang yang lebih menguntungkan dengan menunggu uang mereka berpindah jalur.
Selama empat belas tahun terakhir, ada 4.749 pertandingan yang memenuhi deskripsi ini, dengan yang diunggulkan menang hampir 45%. Jadi, sekali lagi, selama Anda memilih peluang moneyline rata-rata +130 atau lebih tinggi, dan Anda konsisten dengan taruhan Anda, Anda akan menumbuhkan uang Anda.
Kata – Kata Terakhir
Sekian informasi yang dapat kami berikan mengenai Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival pada Taruhan SBOBET atau Sportsbook online dapat membantu anda untuk melakukan taruhan atau betting sportsbook.
Selain Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival anda juga dapat mencari artikel kami yang lain yang akan memberikan anda informasi dan menjelaskan beberapa hal seputar taruhan Sbobet dan Sportsbook lainnya.
Setelah anda mendapatkan informasi mengenai Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival anda dapat mencoba untuk melakukan taruhan atau betting Sportsbook pada situs taruhan terbaik dan terpercaya.
Semoga informasi Strategi M L B Sportsbook Setelah Menang Vs. Divisional Rival yang kami berikan dapat membantu dan berguna bagi anda pada saat bertaruh atau betting Spotsbook dari berbagai cabang atau jenis olahraga.
Termakasih.
Continue Reading
Olahraga
Cara Mengencangkan Perut Anda
06/10/2022 No Comments
Tips agar Perut Lebih Kencang
Kami sering ditanya, terutama oleh pengguna wanita kami: apa rahasia untuk mendapatkan perut anda yang kencang, memotong lemak ekstra, dan terlihat hebat?
Jawabannya cukup sederhana: untuk mendapatkan inti yang hebat, Anda perlu:
Kurangi lemak perut Anda
Perkuat otot perut Anda
Jika Anda berolahraga secara konsisten dan makan dengan benar, Anda dapat mencapai perut kencang dan seksi yang Anda inginkan. Kami telah melihat transformasi ini terjadi pada banyak orang lain!
Menjatuhkan lemak ekstra
Bahkan jika Anda mungkin tidak dapat melihatnya, Anda sudah memiliki perut six-pack. Itu hanya tersembunyi di bawah lapisan lemak di perut Anda.
Daerah perut Anda memiliki lemak visceral (di bawah perut Anda) dan lemak subkutan (di atas perut Anda). Mengurangi lemak perut akan membantu Anda membuat perut lebih terlihat.
Menurunkan berat badan itu mudah jika Anda mengikuti tiga langkah sederhana ini:
Lakukan sesi latihan singkat dan intens 3-5 kali seminggu.
Ikuti Panduan Nutrisi kami untuk diet rendah karbohidrat untuk membakar lebih banyak lemak tanpa kelaparan.
Tetap aktif! Lebih banyak berjalan atau melakukan olahraga ringan, seperti berlari atau menari.
Anda dapat menemukan rencana latihan dan nutrisi langkah demi langkah di aplikasi untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Lupakan melakukan crunches
Kebanyakan orang akan memberi tahu Anda bahwa crunch adalah cara terbaik untuk mengencangkan perut Anda, tetapi ada latihan yang lebih efektif yang dapat Anda lakukan!
Lupakan rutinitas “ab killer”. Crunches adalah latihan tidak nyaman yang melatih area yang sangat spesifik dari tubuh Anda. Mereka tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan. Hal yang sama berlaku untuk sebagian besar mesin yang akan Anda temukan di gym.
Cara terbaik adalah melakukan gerakan gabungan seluruh tubuh yang akan melatih seluruh tubuh Anda sambil memukul perut Anda sebagai bagian darinya.
Latihan untuk mengencangkan perut
Latihan terbaik, jika Anda harus memilih beberapa, adalah:
Planking selama 30 sampai 60 detik akan memperkuat otot inti Anda.
Papan samping dan variasi lainnya bagus untuk memukul perut lateral Anda.
Squat dan lunge sangat bagus untuk mengencangkan perut dan kaki Anda.
Tambahkan jembatan dan angkat kaki untuk menentukan glutes Anda.
Burpees dan akan membantu Anda membuang lemak tambahan.
Yang terpenting, gabungkan latihan ini dengan latihan seluruh tubuh. Jika Anda hanya melatih inti Anda tetapi melupakan lengan dan kaki Anda, hasil Anda tidak akan sebagus jika Anda melakukan latihan penuh.
Melakukan latihan seluruh tubuh, seperti sesi HIIT yang akan Anda temukan di aplikasi, akan memperkuat seluruh tubuh Anda, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak.
Tips untuk latihan Anda
Lakukan latihan secara perlahan, tetapi dengan kekuatan maksimal Anda. Semakin keras Anda mendorong diri sendiri, semakin baik hasil yang akan Anda lihat.
Perhatikan pola makan Anda, dan hindari tambahan garam, gula, permen, soda, dan alkohol. Itu benar-benar membuat perbedaan!
Menambahkan latihan kardio bisa menjadi ide yang bagus, tetapi jangan menyalahgunakannya. Sesi latihan yang singkat dan intens jauh lebih efektif.
Cara Mendapatkan Perut: 5 Tip Teratas Kami
Salah satu pertanyaan yang paling sering kami dengar adalah bagaimana mendapatkan perut kencang. Ini bukan hal baru. Bahkan di masa lalu, orang-orang memamerkan perut mereka — David karya Michelangelo, kami melihat Anda — sementara pertunjukan seperti Baywatch tentu saja telah membantu memperkuat estetika fisik ini ke dalam kesadaran publik kami.
Apakah Anda menyukai tampilan otot perut yang tegas atau Anda hanya menginginkan inti yang kuat, mengetahui cara mendapatkan perut dengan cara yang benar sangat penting agar Anda tidak membuang waktu atau berakhir dengan melukai diri sendiri.
Jadi, jika Anda tertarik dengan cara mendapatkan perut, teruslah membaca saat kami menemukan metode terbaik.
Cara mendapatkan perut: 5 tips
Bagi Anda yang mendambakan six pack dengan sia-sia, meski melakukan crunch setiap hari, daftar ini cocok untuk Anda.
Kiat teratas #1: Perhatikan apa yang Anda makan
Ada pepatah yang mengatakan bahwa perut dibuat di dapur dan coba tebak – itu benar! Masalahnya, Anda bisa saja memiliki perut yang paling berotot di kota ini, tetapi jika mereka tertutup di bawah lapisan lemak ekstra, Anda tidak akan bisa melihatnya. Jika Anda menginginkan perut six-pack, makanlah dengan sehat di samping rutinitas latihan Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
Tingkatkan asupan protein Anda
Makan protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, akan memperbaiki dan membangun kembali serat otot dan memungkinkan tubuh Anda untuk mempertahankan massa otot bahkan jika Anda memulai perjalanan penurunan berat badan. Kami tidak bermaksud bahwa Anda harus mulai mengganti makanan Anda dengan protein shake; sebagai gantinya, bertujuan untuk mendapatkan protein Anda dari daging organik tanpa lemak, ikan liar dan makanan laut atau sumber nabati seperti tahu dan tempe.
Hindari makanan olahan
Makanan pra-paket umumnya penuh dengan aditif dan pengawet. Selain daftar bahan yang panjang (beberapa tidak dapat diucapkan), makanan ini seringkali tinggi kalori, lemak trans, garam, dan gula. Saat berbelanja bahan makanan, lakukan yang terbaik untuk tetap berpegang pada lorong makanan utuh.
Perbanyak makan buah dan sayur
Jika Anda mengikuti tip pertama kami dan menghindari makanan olahan, Anda mungkin secara alami akan makan lebih banyak produk segar daripada biasanya. Sebagian besar buah dan sayuran mengandung serat tinggi, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, mereka memberikan dosis vitamin dan antioksidan yang baik, yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan tubuh Anda. Berfokuslah pada sayuran berserat tinggi seperti brokoli dan bayam yang kaya akan vitamin dan mineral, saat membuat makanan sehat.
Kiat teratas #2: Latih perut Anda dan bagian tubuh lainnya
Bahkan jika Anda menikmati diet sehat dan seimbang hampir sepanjang waktu, Anda masih perlu melatih perut Anda untuk mendapatkan tampilan yang Anda inginkan. Crunches baik-baik saja, tetapi yang lebih efektif adalah berbagai latihan inti. Beberapa favorit kami meliputi:
Papan lengan bawah
Isometrik v-up
Sit-up kupu-kupu
tikungan Rusia
Hal yang baik tentang melatih perut Anda adalah Anda tidak akan pernah bosan karena ada begitu banyak latihan bertarget yang membantu melatih inti Anda. Untuk aktivitas lainnya yang menargetkan perut, pastikan untuk berlangganan aplikasi untuk latihan perut yang ditargetkan, menyenangkan, dan menantang.
Meskipun Anda mungkin ingin fokus pada perut Anda dengan melatih inti Anda, itu juga bukan ide yang buruk untuk melibatkan otot-otot di tubuh Anda juga.
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi melakukan ini dapat meningkatkan pembakaran kalori, yang sangat penting jika Anda ingin perut Anda terlihat.
Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda, meningkatkan kehilangan lemak Anda secara keseluruhan.
Kiat teratas #3: Berkeringatlah dengan kardio
Melakukan kardio adalah alat lain di ikat pinggang Anda dalam upaya untuk mendapatkan perut yang terlihat! Kardio sangat bagus karena membantu membakar lemak tubuh ekstra, terutama lemak jahat di sekitar daerah perut.
Melakukan kardio tiga sampai empat kali seminggu saat dalam defisit kalori dianjurkan untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.
Jadi, taruhan terbaik Anda adalah menargetkan perut Anda dengan latihan kekuatan sambil juga memasukkan kardio ke dalam rutinitas mingguan Anda.
Kiat teratas #4: Minum air
Oh, betapa kami mencintai H20. Air tidak diragukan lagi merupakan faktor penting dalam kesehatan dan kesejahteraan. Ini tidak hanya ideal untuk memuaskan dahaga Anda, tetapi juga penting untuk fungsi tubuh Anda, penurunan berat badan, pencegahan penyakit, dan tingkat energi.
Di samping nutrisi dan olahraga yang tepat, air minum dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan meningkatkan metabolisme dan membantu proses pencernaan dan pembuangan limbah.
Mari kita perjelas satu hal, hanya minum air tidak akan memberi Anda perut — jika itu masalahnya, Anda akan melihat lebih banyak orang yang mengayunkan perut six-pack! Namun, tetap terhidrasi adalah kuncinya, terutama saat berolahraga.
Kiat teratas #5: Bersabarlah
Kita semua tahu perut tidak muncul dalam semalam, bahkan jika Anda berolahraga sepanjang minggu. Menjadi frustrasi karena Anda tidak mendapatkan hasil yang cukup cepat dapat menyebabkan stres, dan stres dapat menyebabkan kadar kortisol yang tinggi. Kortisol?
Ini adalah hormon penting yang bertanggung jawab untuk membangunkan Anda di pagi hari dan membuat Anda tetap waspada di siang hari. Ini juga merupakan pemicu respons fight or flight Anda dalam situasi stres tinggi.
Ketika kortisol tinggi dalam waktu lama, itu dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan negatif termasuk kadar gula darah yang tidak stabil yang menghasilkan peningkatan penyimpanan lemak di sekitar area perut.
Ingat, mempelajari cara mendapatkan perut membutuhkan waktu, dan itu tidak selalu masuk akal pada awalnya. Percayalah pada kami: lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Ingat, ini tentang hasil jangka panjang yang berakar pada kebiasaan sehari-hari yang sehat alih-alih perbaikan cepat yang mengakibatkan kerugian cepat.
Continue Reading
Olahraga
Turunkan Lemak dan Tambah Otot Anda
06/05/2022 No Comments
Cara Efektif yang Dapat Anda Gunakan
Tahukah Anda bahwa kehilangan lemak dan mendapatkan lebih banyak otot itu mungkin? Nah, Anda mungkin telah dibombardir dengan laporan dari pusat kebugaran Anda bahwa tidak mungkin untuk mencapai keduanya. Singkirkan ide itu, rekomposisi tubuh adalah tren, dan Ia berharap seperti itu untuk pengambil tujuan tubuh seumur hidup. Jadi, jika Anda mencari cara yang efektif untuk membuang lemak dari tubuh Anda sambil memperkaya otot Anda, Anda ada di halaman ini.
Terlepas dari tampilan ramping yang ingin Anda miliki, komposisi tubuh dilaporkan membantu metabolisme, dan bukankah itu hadiah yang bagus? Jika Anda dipermainkan, jangan berpikir lagi, ambil cangkir kopi, baca terus, tersenyum pada diri sendiri, dan bersiaplah untuk menemukan caranya. Jadi, inilah beberapa cara praktis untuk menghilangkan lemak dan menambah otot.
Tingkatkan permainan kekuatan Anda
Anda perlu melatih reservoir kekuatan Anda dengan mempelajari cara mengangkat beban berat, tetapi Anda tidak boleh stres saat melakukan ini. Seringkali, pria menganggap ini cukup mudah, tetapi mereka mungkin berakhir melukai diri mereka sendiri karena pengangkatan yang terlalu lama. Untuk melakukan ini secara efektif, Anda harus memahami bagaimana tubuh menurunkan berat badan, karena ini akan membantu Anda menargetkan angkat berat ke area yang tepat.
Karena angkat beban adalah strategi yang diperlukan, Anda harus melatihnya sampai Anda merasa mudah melakukannya secara bertahap. Selain itu, Anda bisa mulai dengan bola pengencang dan maju ke bola obat. Bola-bola ini ringan tetapi masih akan memberi Anda manfaat angkat beban sebelum melanjutkan ke beban yang lebih berat. Jangan lupa untuk menggunakan alat pijat portabel seperti Exogun DreamPro untuk pemulihan pasca-latihan yang cepat dan juga untuk meningkatkan fungsi otot.
Dengarkan lebih banyak latihan gabungan
Saat Anda mengangkat beban, Anda bisa kehilangan lebih banyak lemak dan mengumpulkan otot dengan latihan yang membutuhkan gerakan tubuh yang lengkap. Keuntungannya di sini adalah mereka menangani beberapa sendi secara bersamaan, memberikan Anda hasil yang dibutuhkan dalam jangka panjang. Contoh latihan gabungan termasuk squat, lunges, sit-up, dan deadlift. Selain itu, latihan ini tidak memerlukan rutinitas gym, karena dapat dengan mudah dilakukan di rumah dan hasilnya juga diperoleh.
Ubah rutinitas latihan Anda dari waktu ke waktu
Setelah beberapa saat latihan yang konsisten, tubuh Anda akan terbiasa dengan momentum dan mungkin menunda hasilnya. Ketika ini terjadi, inilah saatnya untuk mengubah jadwal, mengubah waktu, dan jenis peregangan yang biasa Anda lakukan. Kejutkan tubuh Anda dengan lebih banyak tantangan, lebih banyak lemak akan dibakar, dan lebih banyak otot akan membentuk Anda dengan latihan yang lebih baik dan baru ini. Lebih dari itu, Anda akan menemukan motivasi baru untuk mengikuti tantangan, yang bermanfaat bagi tujuan tubuh Anda.
Tingkatkan asupan protein Anda
Makanan berprotein tinggi disukai karena banyak manfaat kesehatan yang diberikannya kepada tubuh. Manfaat seperti nafsu makan berkurang berkat perasaan kenyang yang mereka berikan, yang akan membantu pembakaran lemak lebih banyak, lebih sedikit lemak perut, dan metabolisme menerima bantuan selama latihan.
Lebih penting lagi, adalah asupan rendah kalori dari makanan berprotein tinggi, yang membantu program penurunan berat badan Anda. Ketika Anda merasa kurang lapar, Anda akan tetap fokus untuk mencapai tubuh impian Anda, dan makan makanan yang tepat adalah suatu keharusan saat Anda memulai program ini.
Hit up permainan lemak sehat Anda
Meskipun Anda didorong untuk meningkatkan asupan protein, lemak sehat juga tidak berbahaya bagi permainan Anda, dan justru melengkapi jalur protein Anda. Bagaimana? Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat Anda merasa berat untuk waktu yang lama.
Dengan perasaan ini, Anda tidak mungkin lapar, itu bagus. Jadi, Anda dapat mengandalkan lemak sehat dari alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, dan kacang-kacangan untuk rasa kenyang dan nafsu makan yang berkurang saat Anda tidak mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Namun, sesehat lemaknya, mereka masih mengandung kalori yang berarti Anda harus memakannya dengan hemat sehingga tidak ada yang menghalangi rutinitas tujuan tubuh Anda.
Sertakan BCAA pada rejimen latihan Anda
Mengalami defisit kalori adalah hal biasa ketika Anda bekerja untuk menghilangkan lemak dan menambah otot secara bersamaan. Nah, suplemen Brain Chain Amino Acids (BCAA) membantu di sini. Jadi, Anda harus ingat untuk mengonsumsi suplemen ini untuk membantu meningkatkan energi Anda secara alami, sehingga Anda tidak kelelahan, dan itu akan mencegah kelelahan dan nyeri otot.
Terakhir, makan sehat, istirahat, dan tidur
Harus ada keseimbangan dalam jiwa Anda saat Anda membidik tubuh yang baik. Pola tidur Anda tidak boleh terganggu, dan hasilnya tidak akan mengesankan. Jadi, berhati-hatilah untuk mencari tahu dari ahli gizi Anda kelas makanan apa yang harus dihindari dan berjanjilah untuk memberi diri Anda istirahat dan tidur yang cukup untuk membantu tubuh Anda berfungsi lebih baik setelah setiap latihan.
Latihan, latihan, latihan. Tidak ada harapan untuk terjadi tanpa langkah yang disengaja dari Anda dengan sumpah untuk meningkatkan persenjataan pembangun energi Anda, lebih banyak latihan gabungan, makan sehat, suplemen BCAA, dan istirahat yang cukup. Semoga beruntung!
Continue Reading
Atletik
Bertahan di Atletik Saat Anda Benci Olahraga
05/31/2022 No Comments
Temukan kesenangan bersama teman-teman.
Suka atau tidak suka, karnaval atletik sekolah adalah hal yang hampir semua siswa sekolah dan harus melalui, ini seperti ritus peralihan.
Sementara teman terbaik Anda di tim sepak bola sekolah mungkin menyukai musim karnaval olahraga, jika Anda bukan atlet yang paling berbakat, mungkin agak sulit untuk menikmati hari itu sepenuhnya. Atletik memang bukan olahraga yang menakutkan akan tetapi bagi sebagian siswa, ini menjadi momok.
Jadi, jika Anda takut karnaval olahraga sekolah Anda berikutnya, berikut adalah tip kami tentang cara bertahan.
Berusaha sekuat tenaga.
Mari kita menjadi nyata, jika Anda melakukan suatu kegiatan dengan sikap yang buruk, Anda akan keluar darinya dengan berpikir itu sedikit mengecewakan. Anda datang ke dalam klub atletik dengan setengah hati dan anda juga akan keluar dari klub itu tanpa merasa mendapatkan apa-apa. Maka untuk itu anda perlu mengubah sudut pandang anda dalam melihat klub atletik tersebut.
Jadi, jika Anda ingin memaksimalkan kesenangan Anda di karnaval olahraga—bahkan jika Anda bukan seorang ratu yang sporty—berusaha maksimal dalam setiap aktivitas, acara, atau perlombaan tim pasti akan membantu.
Jika Anda berusaha sekuat tenaga sepanjang hari, kemenangan Anda akan terasa lebih baik, dan kekalahan dapat dibagi dengan teman dan teman sekelas Anda.
Ingat, karnaval olahraga bukan tentang menang, tetapi tidak akan menyenangkan bagi siapa pun jika Anda tidak mencobanya, meskipun hanya sedikit.
Membawa makanan ringan.
Pengingat: karnaval olahraga biasanya berlangsung sepanjang hari atau setidaknya selama beberapa jam, artinya Anda harus mengisi bahan bakar tubuh Anda di beberapa titik.
Membawa camilan favorit, makanan sporty, atau minuman olahraga akan membuat Anda tetap bersemangat untuk semua atletik yang akan Anda lakukan, tetapi juga akan membuat Anda merasa bahagia jika olahraga adalah hal yang paling tidak Anda sukai di dunia.
Plus, siapa yang tidak suka berbagi makanan ringan dengan pasangannya? Bagaimanapun, makanan menyatukan orang.
Undang keluarga Anda.
Oke, jika Anda tidak ingin orang tua Anda mengambil foto memalukan Anda untuk dibagikan ketika Anda berusia 21 tahun, mungkin lewati yang ini. Keluarga di satu sisi dapat memberikan kita semangat dan tenaga yang lebih dalam bertanding.
Dalam semua keseriusan, mengundang keluarga atau teman non-sekolah Anda ke karnaval olahraga untuk menyemangati Anda adalah hal yang bagus karena itu berarti Anda memiliki lebih banyak orang untuk menikmati hari dan merayakannya.
Memiliki dukungan keluarga dengan Anda akan berarti bahwa bahkan kerugian Anda dirayakan, dan pengalaman karnaval Anda menjadi lebih tentang pergi dan menghabiskan waktu bersama keluarga Anda, daripada menang.
Rayakan semua pencapaian (bahkan datang terakhir).
Meskipun menjadi juara pertama dalam lompat jauh atau sprint 80m merupakan hal yang luar biasa, tidak semua orang dapat membawa pulang hadiah juara putra atau putri.
Baik Anda selalu menjadi yang pertama, berada di tengah, atau sering finis di posisi akhir, merayakan fakta bahwa Anda dan teman Anda memberikan celah pada suatu aktivitas adalah hal yang paling penting.
Plus, meskipun Anda, saudara kandung atau teman Anda tidak memenangkan tempat pertama di setiap cabang olahraga, Anda juga masih memiliki kesempatan untuk menang sebagai tim dengan teman sekelas, atau dengan seluruh faksi sebagai satu kelompok (go green).
Bahkan jika Anda membenci olahraga, gunakan hari itu sebagai kesempatan untuk berdandan sebagai maskot faksi Anda, terbangkan warna sebaik mungkin, atau gunakan pakaian karnaval atletik Anda. Hanya karena lari itu besar di karnaval olahraga, bukan berarti fashion juga tidak bisa.
Nikmati pengalaman dengan teman-teman Anda.
Secara keseluruhan, karnaval atletik sekolah dirancang untuk menyatukan semua usia siswa dan mendorong mereka untuk bersenang-senang, sedikit berlumpur, dan bekerja sama untuk mencapai tujuan tim.
Karnaval olahraga adalah tentang kenangan bersama teman-teman yang Anda bawa pulang, bukan kemenangan, jadi nikmati setiap lari berkeringat, lompatan canggung, atau lempar cakram lucu yang Anda lakukan. Percayalah pada kami, Anda akan merindukannya ketika Anda meninggalkan sekolah menengah.
Continue Reading
Olahraga
Olahraga Tetap Membutuhkan Makanan Tambahan
05/23/2022 No Comments
Membutuhkan Lebih Banyak Kalori untuk Latihan Anda
Kebanyakan pecinta olahraga kasual tidak membutuhkan banyak makanan tambahan untuk memicu latihan mereka. Tetapi jika Anda mengalami gejala tertentu, mungkin sudah waktunya untuk menambahkan lebih banyak makanan ringan ke dalam rencana makan Anda.
Kecuali jika Anda seorang atlet elit, tidak perlu terlalu waspada tentang bagaimana Anda mendorong latihan Anda. Tetapi bahkan olahraga biasa pun membakar lebih banyak kalori daripada tubuh Anda jika Anda sedang istirahat, yang berarti Anda mungkin perlu makan lebih banyak untuk mendukung latihan dan pemulihan Anda.
“Dalam budaya yang menekankan ‘makan lebih sedikit, lebih banyak berolahraga,’ banyak orang takut untuk makan cukup [untuk mendukung latihan mereka],” kata Zoë Schroder, RDN, pelatih nutrisi dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat yang berbasis di Tucson, Arizona. Tetapi pada akhirnya, kekurangan bahan bakar akan merusak tujuan Anda dan memperlambat pemulihan Anda.
Inilah mengapa mendapatkan kalori yang cukup sangat penting, dan bagaimana mengetahui kapan Anda membutuhkan lebih banyak kalori untuk mendorong rutinitas olahraga Anda.
Mengapa Tubuh Anda Membakar Lebih Banyak Kalori Saat Berolahraga Dibandingkan Saat Istirahat?
“Tubuh kita menerima energi yang dibutuhkan dalam bentuk kalori, terutama karbohidrat dan lemak,” kata Todd Buckingham, PhD, ahli fisiologi olahraga di Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab di Grand Rapids, Michigan. Karbohidrat terurai menjadi glukosa dan glikogen, sedangkan lemak terurai menjadi asam lemak. “Dari sana, molekul glukosa, glikogen, dan asam lemak ini dipecah lebih jauh menjadi molekul yang disebut adenosin trifosfat (ATP), yang menyediakan energi.” (Protein dipecah menjadi asam amino, yang juga terurai menjadi ATP, tetapi proses ini kurang efisien dan tidak digunakan untuk bahan bakar olahraga.)
Proses ini, yang dikenal sebagai metabolisme, terjadi terus-menerus di tubuh Anda, bahkan ketika Anda tidak bergerak, seperti saat tidur di tempat tidur atau bekerja di meja Anda. Tetapi selama berolahraga, Dr. Buckingham menjelaskan, tingkat produksi ATP meningkat untuk mendukung otot Anda (yang melakukan lebih banyak pekerjaan daripada biasanya), serta untuk mengatur suhu tubuh dan mempertahankan peningkatan detak jantung dan pernapasan Anda. Semakin banyak ATP yang Anda hasilkan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Banyak Kalori yang akan Anda Bakar Di saat anda Berolahraga?
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), rata-rata orang dengan berat 154 pon akan membakar sekitar 300 kalori per jam selama latihan intensitas sedang seperti berjalan kaki, bermain golf, dan bersepeda santai. Orang yang sama akan membakar antara 440 dan 590 kalori setelah satu jam olahraga berat seperti berlari, berenang, atau latihan beban sirkuit. Untuk perkiraan yang lebih akurat tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar selama aktivitas tertentu, Anda dapat menggunakan Penghitung Kalori Aktivitas Fisik gratis, yang memperhitungkan berat badan Anda, jenis olahraga, dan durasinya.
Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan untuk Mendukung Latihan Anda?
Untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini dan menjaga tingkat energi Anda, Anda perlu makan kira-kira jumlah kalori yang sama yang Anda bakar setiap hari. Bagi kebanyakan orang yang bukan atlet elit, ini terjadi secara alami, tanpa Anda harus secara sadar menambahkan lebih banyak makanan ke dalam hari Anda. “Hormon rasa lapar Anda, ghrelin, meningkat sebagai respons terhadap peningkatan olahraga sebagai cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu makan lebih banyak,” kata Schroeder.
Itu berarti bahwa jika Anda hanya melakukan olahraga intensitas sedang — yang, ingat, membakar sekitar 300 kalori per jam — beberapa kali per minggu, mungkin Anda tidak perlu menaikkan kalori dengan sengaja. Tetapi jika Anda berolahraga dengan intensitas yang kuat (lari, latihan sirkuit, HIIT), yang membakar lebih dari 500 kalori per jam, kadar ghrelin Anda sebenarnya dapat ditekan setelah latihan, menurut sebuah penelitian sebelumnya. Jadi, hanya mengandalkan isyarat lapar Anda bisa membuat Anda kekurangan bahan bakar, kata Schroeder.
“Terlalu banyak defisit kalori dapat menyebabkan individu kehilangan massa otot,” kata Buckingham. Itu bukan hal yang baik, karena massa otot mendukung kesehatan Anda dengan tidak hanya memungkinkan untuk melakukan tugas fisik, tetapi juga melakukan fungsi dasar seperti menggerakkan darah ke seluruh tubuh Anda dan membantu Anda bernapas, menurut National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Penyakit kulit. Plus, massa otot sebenarnya membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, bahkan saat istirahat, menurut sebuah penelitian sebelumnya.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, defisit kalori kecil tidak apa-apa. Academy of Nutrition and Dietetics (AND) merekomendasikan defisit kalori tidak lebih dari 250 hingga 500 kalori per hari untuk orang dewasa yang aktif. Jika Anda menyadari dari waktu ke waktu bahwa Anda kehilangan berat badan dan Anda tidak menginginkannya, Anda dapat mencoba menambah asupan kalori Anda beberapa ratus kalori per hari, kata Buckingham. Seratus kalori setara dengan kira-kira satu pisang sedang atau 1 sendok makan selai kacang.
4 Tanda Anda Membutuhkan Lebih Banyak Kalori untuk Mendukung Latihan Anda
Perhatikan tanda-tanda umum ini bahwa Anda membutuhkan lebih banyak kalori, sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda makan cukup untuk mendukung rutinitas latihan Anda:
1. Rasa Sakit yang Berkelanjutan
“Jika Anda merasa Anda tetap sakit dalam kurun waktu yang lama sesudah berolahraga, ini tandanya bahwa anda kekurangan nutrisi,” kata Schroeder. Sedikit rasa sakit tidak apa-apa, tetapi jika itu berlangsung selama berhari-hari, Anda mungkin perlu menambah asupan kalori karena mengisi bahan bakar dengan benar adalah kunci untuk pemulihan otot.
2. Performa dan Kelelahan yang Buruk
Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat melakukan latihan sekeras, cepat, atau berat seperti biasanya, atau jika Anda terus-menerus lelah di luar latihan, Buckingham mengatakan bahwa ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda sedang tidak cukup makan.
3. Sakit atau Cedera
Buckingham juga memperingatkan bahwa tidak makan cukup kalori untuk mendukung latihan Anda dapat menyebabkan penyakit dan cedera, karena baik perbaikan otot dan fungsi kekebalan tubuh bergantung pada energi dan nutrisi dari makanan.
4. Pusing
Gula darah rendah terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup energi yang tersimpan. Disebut hipoglikemia, gula darah rendah dapat menyebabkan perasaan pusing atau pusing, menurut Mayo Clinic. Ini adalah tanda pasti lainnya bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Tips untuk Meningkatkan Asupan Kalori Anda
Kabar baiknya adalah bahwa meningkatkan asupan kalori Anda relatif sederhana. Schroeder merekomendasikan untuk menambahkan satu atau dua camilan di antara waktu makan yang mengandung keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak. “Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh Anda selama berolahraga, jadi penting untuk mengisinya kembali setelahnya,” kata Schroeder. “Protein penting membangun serta memelihara otot sehat, dan lemak itu penting untuk dalam penyerapan vitamin, memfungsikan hormon, serta kesehatan keseluruhan.” Schroeder menyarankan beberapa camilan mudah yaitu selai kacang dan juga pisang, buah serta yogurt, atau hummus dan juga biskuit. Ukuran porsi akan tergantung pada tujuan Anda dan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berolahraga. Jika Anda ingin makan 300 kalori, Anda bisa mendapatkannya dari satu pisang ukuran sedang dan 2 sendok makan selai kacang.
Jika makanan ringan bukan pilihan Anda, atau jika Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang dapat diberikan oleh makanan ringan, Schroeder juga merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak lemak sehat ke dalam makanan Anda, karena lemak memiliki lebih dari dua kali lipat kalori (9 kalori per gram) dibandingkan dengan protein dan karbohidrat ( 4 kalori per gram), menurut Klinik Cleveland. Pada akhirnya, makanlah makanan sehat dan utuh untuk merasa berenergi selama latihan dan sepanjang hari.
Continue Reading
Olahraga
9 Trik Membantu Anda Mulai Berolahraga
05/18/2022 No Comments
Lakukan Secara Teratur
Baik Anda seorang atlet profesional atau baru mulai berolahraga secara teratur, ada hari-hari di mana kita semua membutuhkan sedikit motivasi ekstra untuk menyesuaikan diri. Berikut adalah beberapa tip ketika Anda lelah, dingin dan hujan, atau Anda mengalami hari yang paling membuat frustrasi di tempat kerja.
Anda tahu Anda harus berolahraga. Tetapi bagaimana Anda mempertahankan dedikasi Anda ke gym atau rutinitas pelatihan ketika jadwal Anda dipenuhi dengan sejuta hal lainnya, dari pekerjaan hingga tanggung jawab rumah tangga hingga perjalanan dan keterlibatan sosial lainnya? Atau bagaimana Anda mendorong diri Anda untuk mulai berolahraga jika sudah bertahun-tahun (atau pada dasarnya selamanya) sejak terakhir kali Anda berkeringat?
Mengapa Olahraga Meningkatkan Mood dan Energi
Memahami gambaran besar mengapa aktivitas fisik sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental Anda adalah tempat yang baik untuk memulai.
Pernah mengalami “runner’s high” klasik itu? Ini bukan hanya di kepala Anda. Berolahraga melepaskan hormon yang disebut endorfin yang meningkatkan perasaan euforia dan membantu Anda fokus.
Berolahraga juga meningkatkan kesehatan jantung dan kualitas tidur, keduanya meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari dan mengurangi risiko berbagai penyakit lain, seperti diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.
Menggerakkan tubuh Anda lebih banyak juga dikaitkan dengan penurunan risiko depresi.
Dan olahraga dapat membantu orang yang sudah mengalami depresi.
Cukup mengesankan. Tetapi kenyataannya adalah, Anda mungkin memiliki semua pengetahuan ini dan masih ingin menekan tombol snooze ketika datang ke latihan pagi hari – atau sofa Anda jika Anda berolahraga di sore hari.
Itulah mengapa perubahan kebiasaan strategis yang disengaja, berdasarkan kepribadian, jadwal, suka, dan tidak suka Anda dapat membuat semua perbedaan apakah Anda tetap pada rencana latihan Anda atau keluar dari jalur.
Kami meminta psikolog olahraga dan ahli kebugaran lainnya untuk membagikan tip terbaik mereka untuk menemukan latihan yang benar-benar Anda nikmati dan bertahan untuk jangka panjang. Inilah yang mereka katakan:
1. Temukan Latihan yang Anda Nikmati dan Nantikan
Hanya karena semua teman Anda suka berputar atau CrossFit, bukan berarti Anda juga menyukainya. Menemukan latihan yang benar-benar Anda sukai akan membuat Anda lebih mungkin untuk tetap melakukannya dari waktu ke waktu, kata Kristen Dieffenbach, PhD, seorang profesor di Sekolah Tinggi Aktivitas Fisik dan Ilmu Olahraga Universitas Virginia Barat di Morgantown.
“Mulailah dengan benar-benar memikirkan hal-hal yang Anda sukai — alam, pengaturan kelompok, olahraga, waktu tenang, atau tantangan. Kemudian cari aktivitas yang memenuhi satu atau lebih kriteria Anda,” katanya.
Pertimbangkan juga kepribadian Anda, saran Dr. Dieffenbach. Apakah Anda suka kompetisi? Kemudian berolahraga dengan seorang teman yang menantang Anda atau mengikuti kelas kebugaran kelompok dapat membantu. Apakah Anda suka langsung melihat hasil usaha Anda? Kemudian latihan yang terkait dengan aplikasi yang melacak kemajuan Anda, seperti Strava untuk berlari dan bersepeda, mungkin sangat memotivasi.
2. Pilih Latihan yang Anda Kuasai
“Kami tahu dari penelitian motivasi bahwa manusia memiliki keinginan untuk menjadi ‘baik’ dalam sesuatu,” kata Brandonn S. Harris, PhD, seorang profesor dan direktur program psikologi olahraga dan olahraga di Sekolah Kesehatan dan Kinesiologi Universitas Selatan Georgia di Savana dan Statesboro. “Jadi saya mendorong orang untuk tidak hanya mencari hal-hal yang mereka anggap menyenangkan dan menyenangkan, tetapi juga hal-hal yang mereka yakini atau ingin mereka lakukan lebih mahir.”
Itu tidak berarti aktivitasnya akan mudah bagi Anda. Kecuali jika ini adalah hari pemulihan aktivitas, setiap latihan harus mendorong Anda dalam hal ketahanan atau pembentukan otot. Tapi, tidak perlu bersusah payah melalui kelas Zumba karena Anda benci menghafal kombinasi.
Di sisi lain, jika Anda unggul dalam olahraga sebagai seorang anak, bergabung dengan liga bola basket atau sepak bola dewasa dapat menjadi pendorong kepercayaan diri yang besar (serta memberikan semua manfaat kesehatan dan kebugaran dari latihan). Atau jika ada keterampilan fisik yang selalu ingin Anda lakukan, seperti bela diri, Anda mungkin suka berlatih kickboxing atau jiu-jitsu.
3. Letakkan di Kalender Anda seperti yang Anda Inginkan pada Janji Lainnya
Setelah Anda memiliki latihan (atau bahkan beberapa) yang ingin Anda coba, beri diri Anda periode istirahat yang lambat dan stabil. “Jangan memulai dengan mencoba membuat perubahan radikal,” kata Dieffenbach. “Jadwalkanlah lebih dari 1 hari seminggu kemudian tandai kalender Anda layaknya janji lainnya.”
Memberi diri Anda rentang latihan selama seminggu juga bisa membantu. “Jika Anda menetapkan tujuan untuk berolahraga lima hari dan hanya melakukannya empat kali, itu sering dianggap sebagai kegagalan,” kata Dr. Harris. “Sebaliknya, beri diri Anda rentang yang lebih realistis, seperti tiga hingga lima hari seminggu.”
4. Pisahkan Latihan Anda Menjadi Latihan yang Lebih Singkat
Apakah Anda melewatkan latihan Anda karena Anda tidak punya waktu untuk rutinitas penuh? Bagi aktivitas fisik Anda menjadi beberapa semburan 10 menit yang lebih pendek sepanjang hari. “Berjalan pendek sepanjang hari, kemudian bandingkan dengan jalan lebih lama kemungkinan dengan durasi waktu 30 hingga satu jam, terbukti mempunyai manfaat yang mirip,” kata Harris.
5. Tetapkan Mini-Goals
Banyak orang menetapkan tujuan berorientasi hasil yang besar, seperti kehilangan 20 pon, mendapatkan perut six-pack, atau berlari maraton. Meskipun ini dapat memotivasi, mereka tidak memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan sekarang, dan di hari-hari dan minggu-minggu mendatang, untuk mencapainya. Untuk tetap termotivasi, memastikan Anda tidak bosan, dan terus maju dengan kecepatan yang stabil, menetapkan “tujuan proses” yang lebih kecil dapat membantu.
“Jika tujuan hasil adalah langkah teratas dari sebuah tangga, tujuan proses seperti langkah-langkah individu yang Anda ambil untuk sampai ke sana,” kata Harris.
Coba tingkatkan jarak lari Anda setengah mil setiap minggu atau tingkatkan durasi papan Anda sebanyak 15 detik setiap tiga hari. Jika Anda tidak yakin bagaimana meningkatkan intensitas latihan Anda dengan aman dan menetapkan tujuan proses yang realistis, pertimbangkan untuk meminta bantuan pelatih pribadi bersertifikat.
Perasaan bahwa Anda telah mencapai sesuatu setiap minggu (selain untuk jangka waktu yang lebih lama) dapat membantu memotivasi Anda untuk membuat setiap latihan sepanjang jalan berarti.
6. Berolahraga di Pagi Hari dan Keluar dari Jalan
Beberapa orang merasa lebih mudah untuk tetap pada rencana latihan mereka jika mereka melakukannya di pagi hari, menyingkir sebelum ada alasan untuk melewatkannya, kata Harris. Di penghujung hari, Anda sering benar-benar lelah, hal-hal acak muncul, dan selalu ada hal lain untuk dilakukan selain berolahraga.
Lebih banyak manfaat olahraga pagi: Olahraga pagi telah terbukti menurunkan tekanan darah di antara orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Plus, orang sering merasa lebih berenergi sepanjang hari setelah berolahraga, kata Harris. Dan itu berarti latihan di pagi hari dapat membantu Anda mengatasi tanggung jawab Anda (seperti pekerjaan atau pekerjaan rumah) dengan lebih mudah, tambahnya.
Tentu saja, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk berolahraga. Jadi, jika olahraga pagi terasa seperti siksaan, cobalah beberapa waktu berbeda dalam sehari dan lihat mana yang paling cocok untuk tubuh Anda.
7. Selalu Bawa Baju Olahraga
Bahkan hambatan terkecil, seperti harus pulang ke rumah setelah bekerja untuk berganti pakaian olahraga sebelum pergi ke gym, bisa berarti perbedaan antara berolahraga dan melewatkannya. Solusi sederhana namun sangat membantu: Bawa pakaian olahraga Anda ke kantor untuk olahraga malam (atau bekerja dari kantor rumah Anda dengan peralatan olahraga), saran Harris. Jika Anda berolahraga di pagi hari, pertimbangkan untuk tidur dengan pakaian olahraga Anda (hanya jika nyaman, tentu saja).
8. Lakukan Latihan ‘Rencana B’
Jadi hujan deras di luar dan Anda tidak bisa lari pagi seperti biasa di sekitar lingkungan. Apa sekarang? Anda dapat melewatkan latihan Anda, tetapi itu mungkin membuat Anda kehilangan semua momentum dan motivasi latihan hebat yang Anda miliki. Buat satu atau dua rencana darurat, kata Harris.
Jika Anda biasanya berolahraga di luar ruangan, temukan latihan atau kelas cadangan yang dapat Anda lakukan di gym atau di rumah (dalam ruangan) jika cuaca buruk; dan untuk saat-saat ketika Anda hanya merasa lelah dan tidak ingin meninggalkan rumah, atau jika Anda bepergian tanpa akses ke gym, lakukan latihan “minimal” dengan beberapa gerakan sederhana seperti jongkok dan papan yang dapat Anda lakukan di mana saja. Anda juga dapat menemukan banyak sekali latihan online baik secara langsung maupun sesuai permintaan.
9. Mainkan Musik untuk Meningkatkan Energi Anda
Memompa beberapa lagu bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk benar-benar bekerja ekstra. Penelitian telah menemukan bahwa bermain musik sambil berolahraga meningkatkan durasi latihan untuk pria dan wanita tanpa peningkatan upaya yang dirasakan.
Meskipun semua jenis musik bermanfaat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa musik dengan ketukan yang lebih cepat — artinya lebih banyak ketukan per menit — dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan selama latihan.
Jika Anda adalah tipe orang yang berolahraga yang menganggap kardio monoton (seperti berlari atau berjalan) tidak menarik, coba dengarkan episode podcast favorit Anda, atau bahkan buku audio, yang bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat olahraga Anda terasa lebih menyenangkan. ritual perawatan diri. Anda mungkin menemukan diri Anda menantikan saat itu ketika Anda tenggelam dalam buku atau seri Anda.
Continue Reading
Olahraga
OLAHRAGA NON-CONTACT YANG SEMPURNA UNTUK PEMULA
05/11/2022 No Comments
Jenis Yang Sempurna
Baru-baru ini, ada fokus pada bahaya tabrakan dalam olahraga kontak, tidak hanya berbicara tentang atlet profesional tetapi juga atlet pelajar. Telah disorot bahwa beberapa cedera serius dapat dipertahankan melalui pukulan tubuh sebagai hasilnya. Belum lagi saat ini, jarak sosial membuat lebih sulit untuk berpartisipasi dalam olahraga kontak.
Meskipun ada banyak kesempatan untuk menikmati tantangan atletik yang tidak melibatkan risiko yang disebutkan yang datang dari menabrak orang lain, jika Anda seorang pemula, saran ini akan menjadi yang terbaik untuk Anda. 6 olahraga non-kontak ini sempurna jika Anda baru memulai.
OLAHRAGA KARDIO
Penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association telah menunjukkan bahwa jalan cepat memiliki manfaat yang sama pada kesehatan kardiovaskular seperti halnya berlari. Selain itu, berjalan sekitar satu jam sehari dapat membantu Anda mencapai target untung-rugi.
Potensi untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kepadatan tulang serta ketahanan terhadap penyakit kronis dengan jogging, berjalan, dan berlari digabungkan dengan baik dengan tetap langsing dan menjadikannya semua aktivitas yang ideal bagi mereka yang menyukai olahraga.
OLAHRAGA DIMAINKAN DENGAN RACKET
Tenaga, refleks cepat, latihan daya tahan, kelincahan, dan pemikiran cepat diperlukan oleh tenis, bulu tangkis, dan tenis meja. Masing-masing memiliki potensi untuk menjadi olahraga non-kontak seumur hidup dan dapat memberikan cara untuk tetap bugar.
Studi dari tahun 2007, yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, telah menyimpulkan bahwa tenis meningkatkan kebugaran aerobik. Ini juga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat sambil membangun tulang yang lebih kuat, menurunkan risiko penyakit jantung, dan memberi Anda tubuh yang lebih ramping juga. Tenis meja, di sisi lain, menawarkan manfaat serupa.
Pemain bulu tangkis elit dapat menikmati manfaat kardiovaskular yang lebih besar daripada pemain tenis, yang mungkin terdengar mengejutkan. Itu menurut penelitian yang lebih tua yang diterbitkan dalam jurnal yang sama.
OLAHRAGA KLUB DAN BOLA
Golf dianggap sebagai olahraga non-kontak, klub, dan bola yang populer.
Tujuan para pemain adalah menggunakan pukulan tongkat sesedikit mungkin untuk memasukkan bola ke dalam serangkaian lubang. Meskipun banyak olahraga bola dan klub lainnya dimainkan di ukuran lapangan yang sudah ditentukan, setiap lapangan golf berbeda. Katakanlah Anda seorang pemula dan ingin bermain golf. Anda mungkin berpikir, hei, akhirnya saya dapat menemukan pelajaran golf di dekat saya dan menikmati bermain; Anda akan ditawari sebagai pemain dengan tantangan lansekap yang unik. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar menunjukkan keahlian Anda. Situasinya lebih ditingkatkan dengan fakta bahwa Anda ditempatkan di lingkungan yang tidak dikenal. Artinya, Anda tidak akan memiliki pilihan untuk mengandalkan lapangan permainan standar.
Bowling, di sisi lain, adalah bentuk olahraga lempar terbesar dan paling populer. Ini juga non-kontak karena pemain melempar bola lempar. Tujuannya adalah target, yang biasanya terbuat dari pin di ujung jalur panjang.
Pin bowling tradisional saat ini dipraktekkan dalam lima jenis yang berbeda. Yang paling populer adalah bowling sepuluh-pin, diikuti oleh bowling sembilan-pin.
Berikutnya dalam daftar adalah bowling Candlepin, bowling Duckpins, dan terakhir, bowling Five-pin.
OLAHRAGA AIR
Berenang dan olahraga non-kontak lainnya yang berbasis air meningkatkan jangkauan gerak Anda tanpa memberi tekanan pada persendian Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Anda dapat berolahraga lebih kuat dan lebih lama dengan lebih sedikit robekan otot dalam air.
Kondisi kardiovaskular, diabetes, kepadatan tulang, dan suasana hati juga membaik dari olahraga air biasa. Tidak masalah apakah itu berenang setiap hari atau pergi kayak di akhir pekan.
OLAHRAGA BERKELOMPOK
Banyak olahraga tim yang melibatkan kontak. Aspek itu berarti bahwa beberapa orang tidak begitu tertarik untuk berpartisipasi di dalamnya. Bukan hanya karena mereka bisa menimbulkan risiko cedera tertentu, tetapi juga berbagai alasan lainnya. Namun, beberapa olahraga tim tidak melibatkan kontak sama sekali, setidaknya kontak yang tidak dimaksudkan. Ini akan mencakup frisbee pamungkas, bola voli, dan dayung.
OLAHRAGA TEMBAK
Menembak adalah olahraga yang sepenuhnya non-kontak. Ini sebenarnya membutuhkan banyak pernapasan yang stabil dan tenang, serta konsentrasi. Menembak pistol, menembak merpati tanah liat, memanah, menembak senapan, dan menembak panah adalah contoh olahraga menembak non-kontak. Salah satu dari mereka sangat cocok untuk pemula.
Olahraga non-kontak bukanlah jaminan bahwa Anda akan bebas dari cedera. Namun, mereka relatif atau, dalam sebagian besar kasus, benar-benar bebas kontak — apa pun itu, semua olahraga menuntut tingkat kebugaran yang meningkat. Meski begitu, pemula bisa dengan mudah menguasai semua ini dengan sedikit kerja keras.
Continue Reading
Olahraga
Pentingnya Peralatan yang Tepat dalam Olahraga
04/27/2022 No Comments
Pecinta hidup sehat?
Peralatan olahraga yang tepat dapat menjadi penyelamat yang Anda butuhkan di acara olahraga Anda berikutnya. Ini secara eksplisit dirancang untuk dapat menangani semua sifat olahraga yang ketat. Hal lain tentang itu adalah mereka juga nyaman saat Anda berolahraga.
Tapi itulah beberapa ide mengapa Anda perlu memiliki peralatan olahraga yang tepat saat Anda mengikuti bagian apa pun. Ada banyak alasan mengapa Anda perlu memiliki peralatan yang tepat. Di bawah ini adalah beberapa yang mungkin belum pernah Anda pikirkan sebelumnya.
Penjaga mulut
Dalam semua olahraga kontak, Anda harus memiliki pelindung mulut dalam sepak bola, bola basket, dan tinju. Ini adalah jenis pakaian yang akan melindungi Anda dari cedera pada lidah, gigi, dan mulut Anda. Dengan olahraga kontak, Anda bisa kehilangan semua gigi jika tidak memiliki pelindung mulut.
Mouthguards adalah perangkat yang digunakan untuk melindungi gigi Anda dari menggertakkan atau mengepal saat Anda tidur atau dari cedera saat Anda berolahraga. Mereka juga dapat membantu mengurangi dengkuran dan meredakan apnea tidur obstruktif.
Namun, tidak semua penjaga mulut sama. Ada tiga jenis utama, tergantung pada kebutuhan Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari berbagai jenis, termasuk mana yang terbaik untuk situasi tertentu.
Ada banyak merek pelindung mulut yang bisa Anda dapatkan di luar sana. Anda perlu melihat beberapa ulasan yang akan Anda temukan di mana saja untuk melihat apakah mereka cocok untuk Anda. Yang tepat tidak hanya akan melindungi gigi Anda, tetapi juga mulut dan lidah Anda.
Alas kaki
Ketika berbicara tentang alas kaki, Anda mungkin berpikir bahwa sepatu olahraga apa pun yang Anda lihat cocok untuk olahraga itu. Tetapi ada beberapa jenis alas kaki untuk berbagai jenis olahraga. Misalnya, Anda tidak boleh memakai sepatu yang dimaksudkan untuk sepak bola ke pertandingan golf.
Sepatu yang tepat dapat dengan mudah melindungi Anda dari terjatuh atau bahkan terkilir. Anda perlu memilih pasangan yang tepat untuk setiap acara yang Anda ikuti. Pertama, Anda memerlukan toko yang tepat untuk semua sepatu olahraga Anda.
Saat Anda mencari sepatu yang tepat, lihat spesialis sepatu atletik di tennisshoez.com. Di sinilah semua sepatu tenis yang tepat yang Anda cari dengan putus asa ditemukan.
Bantalan Tulang Kaki, Siku, Lutut, dan Pergelangan Tangan
Ada banyak memo yang bisa terjadi saat Anda memanfaatkan sisi atletik yang Anda miliki. Inilah sebabnya mengapa Anda harus memiliki bantalan yang sesuai saat Anda ingin berpartisipasi dalam sebagian besar acara olahraga. Misalnya, Anda tidak bisa pergi ke ronde sepak bola dan tidak memakai pembalut.
Bantalan tidak hanya melindungi Anda dari goresan saja; mereka juga dapat membantu melindungi Anda dari patah tulang. Misalnya, ketika Anda sendiri sedang bermain sepak bola, ini adalah olahraga kontak, dan Anda dapat dengan cepat patah. Dengan pembalut, Anda dapat melindungi diri dari hal tersebut.
Ketika datang ke pembalut, Anda harus selalu memiliki ukuran yang tepat. Anda tidak ingin memiliki bantalan kecil atau lebih besar saat bermain. Ukuran yang salah mengalahkan arti pembalut, dan Anda tidak akan mendapatkan perlindungan yang Anda butuhkan.
Saat Anda berbelanja untuk penjaga, Anda harus mencobanya saat masih di toko. Setiap yang Anda dapatkan, tulang kering, lutut, atau siku, harus pas. Saat Anda bermain hoki, tidak ada dua cara untuk melakukannya; Anda harus memiliki penjaga.
Helm
Hanya ada beberapa olahraga yang Anda perlu memakai helm saat bermain. Ini untuk melindungi Anda dari gegar otak dan bentuk lain dari cedera kepala. Beberapa olahraga yang perlu Anda pakai helm adalah sepak bola Amerika, hoki es, dan bisbol.
Jika Anda ikut serta dalam salah satu olahraga ini, Anda harus mengenakan helm. Hal yang baik tentang helm ini adalah bahwa mereka empuk di bagian dalam dan cukup nyaman. Dan mereka juga melindungi kepala Anda dari pukulan.
Misalnya, saat Anda bermain bisbol, dan bola diayunkan ke arah Anda, Anda mungkin melewatkannya, dan kepala Anda terbentur. Ketika datang ke perlengkapan olahraga, ini adalah salah satu yang perlu Anda perhatikan dengan serius karena keselamatan harus menjadi yang pertama dalam hal ini.
Mengenakan helm juga akan memastikan Anda menikmati olahraga tanpa khawatir mengalami cedera kepala. Untuk helm, ukurannya tidak masalah karena sebagian besar memiliki ukuran yang sama. Anda hanya perlu mencoba yang Anda lihat di toko.
Kesimpulan
Memiliki peralatan olahraga yang tepat sangat penting untuk menikmati olahraga apa pun karena Anda tidak perlu khawatir tentang cedera saat bermain. Ini adalah beberapa peralatan olahraga dan mengapa yang paling penting dari masing-masing.
Continue Reading
Olahraga
Tips Berlari Untuk Pemula: Mulai Sekarang
04/17/2022 No Comments
Latihan Yang Hebat
Berlari adalah latihan yang hebat; namun, sebagian besar pemula segera berhenti karena tampaknya berlebihan.
Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan dan tetap bugar, tetapi mungkin sulit untuk mengikutinya, sama seperti olahraga atau aktivitas fisik apa pun.
Bagi banyak pemula, postur adalah pemikiran terakhir dalam pikiran mereka, namun itu adalah yang paling penting. Seiring waktu jika Anda tidak mempermasalahkan bentuk dan teknik lari Anda, Anda mungkin akan mengalami cedera serius.
Teknik lari yang benar, seperti pernapasan dan langkah kaki, bekerja sama untuk menciptakan bentuk lari yang optimal. Mengembangkan postur yang baik akan melibatkan Anda melatih tubuh Anda untuk berfungsi dengan cara tertentu.
Blog ini akan membahas teknik lari yang benar dan bagaimana Anda dapat meningkatkan kemampuan lari Anda dalam jangka panjang.
1. Mulai dari yang kecil
Kesalahan terbesar yang pernah Anda lakukan untuk pemula adalah melebih-lebihkan kemampuan berlari Anda. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru.
Mulailah dengan berlari jarak pendek dan mengambil langkah pendek. Langkah-langkah yang lebih pendek dan lebih cepat mengurangi risiko cedera dan menghabiskan lebih sedikit energi Anda. Saat Anda meningkatkan kecepatan, Anda dapat meningkatkan langkah Anda.
Alih-alih langkah panjang seperti kijang, lakukan langkah-langkah pendek dan padat yang menjaga kaki dan kaki Anda tetap di bawah tubuh Anda. Langkah-langkah yang lebih pendek dan lebih cepat ini mengurangi risiko cedera dan mengonsumsi lebih sedikit energi. Untuk memastikan Anda tidak berlebihan, hitung setiap kali kaki kanan Anda menyentuh tanah selama satu menit, lalu kalikan angka ini dengan dua untuk menghitung langkah per menit Anda. Sekitar 180 optimal.
2. Berjalan dalam Lari
Sertakan istirahat berjalan 30 hingga 60 detik secara teratur dalam latihan Anda. Coba tambahkan interval berjalan ini beberapa kali pertama dan kemudian secara bertahap tingkatkan interval lari.
Memasukkan interval berjalan dalam latihan lari Anda akan meningkatkan waktu balapan dan daya tahan.
Menyertakan jeda berjalan 30 hingga 60 detik merupakan standar bagi pelari pemula. (Cobalah berlari 1 menit/berjalan 1 menit beberapa kali pertama, lalu secara bertahap tingkatkan durasi larinya.) Jangan merasa berjalan lemah; penelitian menunjukkan bahwa istirahat berjalan memiliki kecenderungan untuk meningkatkan waktu balapan. Faktanya, banyak pelari berpengalaman terus menggunakan teknik ini karena mereka merasa teknik ini membantu mereka tetap kuat selama latihan.
3. Bernapaslah dengan Benar
Bernapas adalah faktor penting dalam teknik lari Anda, dan melakukannya dengan benar dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Setelah Anda menemukan kecepatan yang nyaman, ingatlah bahwa Anda tidak sedang berlomba.
Bernapas dengan benar akan jauh lebih mudah jika Anda memiliki bentuk lari yang baik. Anda dapat mengadopsi teknik “pernapasan perut”, yang melibatkan mengambil napas dalam-dalam dan menggunakan diafragma untuk menarik udara ke paru-paru Anda.
Hindari mengambil napas pendek karena Anda terlalu mengandalkan otot dada dan mengambil lebih sedikit oksigen.
Setelah Anda menemukan langkah yang nyaman (ingat ini bukan balapan), coba hembuskan napas pada setiap langkah keempat atau lebih; berpura-pura Anda meniup lilin dengan satu napas tajam. Napas berirama ini menciptakan pasokan oksigen yang teratur dan stabil ke paru-paru dan otot Anda dan akan membantu Anda agar tidak terengah-engah, terengah-engah, dan terengah-engah. Jangan khawatir tentang menghirup karena itu akan terjadi secara alami dengan sendirinya. Berlari tinggi dengan dada terangkat dan bahu di atas pinggul (hindari gerakan goyang yang merosot!) juga membuat paru-paru Anda lebih mudah melakukan tugasnya.
4. Lari Tinggi
Saya tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya postur yang baik. Postur yang baik memastikan bahwa Anda menciptakan keseimbangan pada otot Anda, yang pada akhirnya menurunkan risiko cedera.
Hindari membungkuk atau membungkuk saat berlari. Rilekskan bahu dan kepala Anda.
5. Hemat Energi
Cara terbaik untuk menghemat energi adalah tetap rendah di tanah alih-alih melompat-lompat dari kaki ke kaki.
Tekuk siku dan biarkan lengan berayun bebas setinggi pinggang. Anda tidak perlu memompanya dengan kuat.
Pertahankan energi Anda dengan menjaga bahu dan tangan tetap rileks.
6. Dapatkan Gear yang Benar.
Mengenakan pakaian yang tepat dapat membantu memastikan bahwa latihan lari Anda efektif. Miliki keseimbangan pakaian yang tepat selama hari-hari yang panas dan dingin.
Jika Anda sedikit pemalu, kacamata hitam bisa membuat perbedaan. Pasangkan bra dengan ukuran yang tepat, beli kain yang sesuai, dan Pastikan Anda memakai sepatu yang tepat. Pastikan mereka tidak terlalu ketat atau terlalu longgar.
7. Tetap Terhidrasi
Menjaga terhidrasi selama berolahraga tidak boleh dianggap enteng. Pastikan Anda terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berlari.
Tetap terhidrasi memberi tubuh Anda air yang dibutuhkan untuk tetap dingin selama Anda berlari. Pastikan Anda membawa sebotol air untuk diminum saat istirahat.
8. Anda bukan orang lain.
Jangan membandingkan diri Anda dengan pelari lain. Banyak pemula kehilangan motivasi ketika mereka melihat pelari lain tampaknya lebih cepat dan lebih stabil daripada mereka.
Yang harus Anda ingat adalah bahwa berlari dan mendapatkan momentum membutuhkan waktu dan latihan untuk dikuasai. Bersikaplah mudah pada diri sendiri.
Beberapa orang lebih cepat dari Anda, tetapi ada yang lebih lambat dan mereka yang tidak berlari sama sekali. Pastikan alasan Anda untuk membandingkan memotivasi Anda, bukan mendemotivasi Anda.


content: Andika Charles (21) warga Desa Talang Benteng, Kecamatan Muara Pinang, Kabupaten Empat Lawang, Sumatera Selatan, nekat mengakhiri hidupnya dengan cara menggorok lehernya sendiri, Senin (31/05/2021). Peristiwa tersebut terjadi sekitra pukul 07.00 WIB di kediaman korban. Saat korban melakukan aksinya, orangtuanya sempat berupaya mencegahnya. Namun, upaya tersebut terlambat karena korban sudah melukai dirinya sendiri. Menurut Ruslan, […]

warc-identified-content-language: ind,eng

warc-type: conversion

content-type: text/plain

label: id


content:
Blog tentang Blogging, Bisnis, Game, kesehatan, handphone dan lainnya yang sangat asik dan selalu menyajikan konten - konten yang berkualias serta bermanfaat
Home
Privacy policy
Disclaimer
Sitemap
Contact us
Categories
ADSENSE
ARENA OF VALOR
BLOGGING
CRYPTOCOIN
GAME
INTERNET
MEDIA SOSIAL
MOBILE LEGEND
PANDUAN BISNIS
SEO
TANYA ADMIN
BLOGGING SEO
4 Elemen Penting Sebuah Blog Dalam Hal SEO
yang dibuthkan sebuah blog untuk dapat memaksimalkan SEO dan dapat bersaing di peringkat atas mesin pencari
Home › BLOGGING › SEO
dnatawidiastana 13.14.00
4 Elemen SEO Sebuah Blog. untuk bisa mencapai rangking 1 google, memang tidak mudah, sebab saat ini persaingan di dunia blogging semakin sulit. banyak blogger yang berlomba - lomba membuat blog untuk kesenagan pribadi dan untuk mencari penghasilan.
kebanyakan dari para blogger yang mencari penghasilan tentunya sudah harus paham dan selalu mengikuti perkembangan SEO.
dalam kasus blogger - blogger yang gagal ditengah jalan atau hanya baru beberapa bulan ngeblog lalu selesai. sebenarnya mereka mempunyai ambisi, minat yang kuat pada saat awal mulai ngeblog, tapi tidak lama karena blog mereka selalu sepi walaupun sudah posting banyak artikel, maka dari itu kesalahan - kesalahan yang sering dilakukan blogger pemula ini seharusnya bisa diatasi dengan mengenal lebih dalam tentang blog itu sendiri..
mengenal blog lebih dalam disini maksudnya adalah dengan mengetahui :
Struktur blog yang baik
Ciri dari blog yang baik
Pengelolaan blog
Optimasi blog
poin yang pertama tersebut adalah untuk mengetahui sejauh mana kinerja blog kita. misalkan berapa banyak blog tersebut dapat dipasangi gedget, seberapa banyak blog tersebut dapat divariasikan, dan lain - lain.dengan anda mengetahui struktur dari blog anda, maka anda akan dapat mengelola blog tersebut dengan maksimal.
poin kedua ciri blog yang baik, ada dua pilihan disini yaitu baik dimata google dan baik dimata pengunjung. jika anda membuat blog yang baik untuk google berati anda membuat blog untuk mesin. di tahun 2016 ini google lebih menyukai blog yang di buat untuk pembaca, jadi kriteria blog yang disukai google akan berfungsi maksimal apabila anda membuat artikel untuk pembaca. cara membuat artikel yang disukai pembaca memang gampang - gampang susah karena beda orang beda pula penilaiannya, tapi itu sudah lebih baik dari pada anda hanya fokus pada peringkat mesin.
poin ketiga dalam hal pengelolaan sebuah blog adalah semua aktivitas yang anda lakukan untuk blog anda akan dapat berdampak baik maupun buruk.
kuncinya mudah saja lakukan pengelolaan yang baik dan benar pada blog anda, maka blog anda akan terlihat baik pula dimata mesin pencari maupun penggunjung.
poin keempat terakhir optimasi blog. ini sangat penting, gunanya pasti sudah banyak yang mengetahuinya, entah itu meningkatkan traffic, penjualan, klik, dan lain - lain.
optimasi sekarang ini masih pada on page dan off page atau mudahnya on page(SEO, Backlink, Keyword) dan off page(share ke Media Sosial) .
untuk SEO, sebuah blog memerlukan 4 elemen inti yang perlu diperhatikan dalam pembuatan sebuah artikel.
4 elemen tersebut adalah :
Konten yang berkualitas
Kata kunci
Backlink
Blog yang responsive dan SEO friendly
Konten Yang Berkualitas
sebuah konten besar hubungannya dengan peringkat google, sebab google akan selalu memberikan artikel terbaik dari ribuan artikel dalam kata kunci yang sama. maka membuat konten tidak hanya untuk sekedar menulis''bagi yang mengincar peringkat google'', banyak waktu luang, atau iseng, tapi lebih kepada membuat konten untuk pembaca.
dalam hal ini konten yang anda buat haruslah berisi manfaat, jangan sampai dangkal akan materi, atau artikel anda tidak akan dapat bersaing dengan juara - juara di pencarian google dengan kata kunci yang sama.
solusi sederhana untuk anda dalam membuat konten adalah dengan mencari kata kunci yang anda incar di search google, kemudian membuka artikel - artikel yang keluar, boleh dari peringkat 1 sampai 5 atau mau lebih juga tidak masalah. lalu ambil kekurangan dan kelebihan dari semua artikel tersebut dan catat untuk dijadikan patokan anda membuat artikel yang lebih baik nantinya.
Kata Kunci
banyak dari artikel - artikel lain di google yang menyarankan untuk melakukan riset kata kunci terlebih dahulu sebelum mulai membuat postingan.
tidak ada yang salah memang dengan meriset kata kunci, tapi anda tidak perlu repot - repot meriset kata kunci apabila pesaing dengan kata kunci yang kita incar tersebut tidaklah terlalu sulit.
ini merupakan ekperimen saya sendiri.
dari kedua artikel ini saya tidak melakukan riset kata kunci.
artikel saya yang pertama adalah cara memasang widget feed di blog
dan yang kedua adalah cara mengatasi masalah di situs sharecash
untuk yang pertama artikel milik saya sangat sulit mendapat peringkat halaman 1 google, walaupun dengan optimasi yang maksimal.
dan untuk artikel saya yang kedua, saya tidak melakukan optimasi apapun. tapi artikel tersebut dalam 3 hari setelah di publish sudah ada di peringkat 1 google.
persaingannya tidak terlalu sulit memang, tapi bukan berarti peminatnya sedikit. saya membuat artikel ini berdasarkan hasil pencarian terbanyak disalah satu forum terkenal indonesia..
menurut saya forum bisa menjadi sarana mencari judul artikel yang lebih baik dari riset kata kunci.
Backlink
backlink masih menjadi salah satu bentuk penilaian google terhadap sebuah blog, akan tetapi banyak backlink belum tentu memastikan semua artikel di blog anda akan dengan mudah mendapat tempat di mesin pencari.
kebanyakan dari blogger - blogger pemula yang frustasi dengan traffic blognya akan memilih cara yang instant yaitu, dengan melakukan blogwalking yang berlebihan, tukeran link antar sesama blogger, dan yang paling parah adalah menggunakan software untuk memperbanyak jumlah backlink.
tanpa sadar kegiatan - kegiatan seperti itu akan berdampak buruk pada blog yang sedang dikelola tersebut. cara mendapatkan backlink yang berkualitas tentunya dengan cara yang tidak instan seperti diatas, cara yang saya maksud disini adalah sewajarnya.
sewajarnya misalkan :
blogwalking sewajarnya
sumbit ke sosial bookmark sewajarnya
dan lain - lain
intinya backlink memang penting dalam suatu artikel tetapi masih banyak faktor yang dapat menunjang postingan selain backlink. contohnya kembali lagi ke poin kata kunci, artikel saya yang kedua sama sekali tidak memiliki backlink.
dari situlah dapat anda ambil bayangan bahwa backlink bukan segalanya dalam peringkat mesin pencari.
Blog Yang Responsive Dan SEO Friendly
apakah blog anda sudah responsive?
apakah blog anda sudah SEO Friendly?
atau apakah ini penting?
penting itu jelas, sekarang coba anda bayangkan, bagaimana perasaan anda menbaca artikel yang layarnya tidak seuai dengan layar pada handphone atau gedget anda, jadi anda harus men zoom in, zoom out untuk mendapatkan informasi yang mungkin bermanfaat dari artikel yang anda bayangkan tadi.
tapi kebanyakan dari pengunjung akan lebih memilih pergi meninggalkan blog tersebut, sebab pengunjung lebih suka membaca yang langsung mengarah pada inti, jadi pasanglah template blog yang responsive dan tentunya SEO Friendly agar mengundang minat baca pengunjung.
anda bisa melihar responsive blog anda di situs responsinator.com
disana terdapat berbagai macam jenis smartphone, dan anda akan dapat melihat tampilan blog anda di setiap perangkat gedget. gunanya untuk memastikan apakah responsive blog anda sudah baik atau belum, karena biasanya tampilan blog di smartphone satu berbeda dengan yang lainnya.
kecepatan loading blog juga penting, gunanya untuk membuat pengunjung agar tidak merasa bosan karena loading blog yang lambat. untuk mengecek kecepatan loading blog anda bisa kunjungi situs GTmetrix.com.
setelah semua elemen SEO telah anda kuasai, maka langkah selanjutnya adalah mengecek skor SEO anda di chkme.com.
jika sudah bagus, maka blog anda akan siap bersaing di peringkat atas mesin pencari.
Baca juga:
facebook
twitter
google+
tumblr
linkedin
pinterest
Whatsapp
line
blackberry
dnatawidiastana Pameranata Forever X
« Next Post
Previous Post »
LABEL
MOBILE LEGEND (134) GAME (95) APLIKASI (56) PANDUAN BISNIS (51) BLOGGING (48) HANDPHONE (46) ADVERTISEMENT (44) INTERNET (36) ARENA OF VALOR (25) KOMPUTER (23) TREND (16) BTS (13) SEO (13) MEDIA SOSIAL (11) SAMSUNG (11) INSPIRASI (9) BANK (8) TANYA ADMIN (8) VIVO (7) VIRAL (6) XIAOMI (6) CRYPTOCOIN (5) APPLE (4) KESEHATAN (4) OPPO (4) ADSENSE (3) ASURANSI (3) BANSOS (3) NARUTO (3) SONY XPERIA (3) ASUS (2) BRI (1) JASA PENULIS ARTIKEL (1) LENOVO (1) Youtube (1)
Recent Posts
Popular Posts
Download Kalender Bali 2019 Gratis Format Pdf
Kalender Bali adalah sistem kalender yang digunakan oleh umat Hindu Bali di Kepulauan Bali dan Lombok. Kalender Bali dapat dipertimbangkan t...
Murad Arena of Valor Build, Si Assassin Yang Sulit Untuk Diserang
Holaa guys dalam artikel ini, saya ingin memperkenalkan hero terbaru AOV Murad wanderer. Sebagai seorang assassin, Murad akan nuke turun men...
5 Hero Dengan Kemampuan Paling Menyeramkan di Mobile Legend
Berbicara tentang hero yang memiliki kemampuan paling menakutkan di Game Mobile Legend, menurut kalian para pembaca, siapa saya yang masuk d...
Bansos PKH Cair Lagi, Cek Nama Penerima untuk Dapat Bantuan Rp3 Juta di Bulan Mei
Bantuan sosial PKH akan dicairkan kembali pada Mei 2022, yang dapat dicek atas nama penerima melalui tautan resmi Kementerian Sosial, Cekban...
5 Situs PPD Terbaik 2018 | Website Pay Per Download
Halo teman-teman, Pada artikel ini, saya akan membagikan beberapa situs PPD terbaik tahun 2018. Anda dapat dengan cepat menghasilkan uang de...
Update Biss Key Terbaru Untuk Hari Ini - Terus Diperbaharui
Sebenarnya banyak cara yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan Kode Biss Key terbaru, anda dapat mencari-carinya di internet. namun seper...
100 Kata-Kata Motivasi Yang Akan Menginspirasi Anda untuk Sukses
Sebagai pengusaha, pemimpin, dan bos, kita harus menyadari bahwa semua yang kita pikirkan tentang kita memproyeksikan ke masa depan. Bac...
Download Kalender 2019 Gratis Lengkap Dengan Tanggalan Jawa, Hijriyah Serta Libur Nasional
2019 akan segera datang, tidak akan lebih dari beberapa bulan, terompet akan terdengar di jalanan. menyambut tahun baru akan dimulai tahun 2...
Jimin BTS Menjadi Inspirasi Taehyun TXT untuk Comeback, Ini Alasannya?
Dalam hal persahabatan dan kekaguman antara grup di bawah naungan perusahaan yang sama, grup yang selalu menarik perhatian penggemar adalah ...
V BTS Dinobatkan sebagai 'The Most Popular Representative of Korea Culture'
Pada 15 Mei 2022, Allkpop melaporkan bahwa V BTS telah terpilih sebagai salah satu perwakilan paling populer dari budaya Korea bersama denga...

annotation: short_sentences header footer

label: es

label: en

label: fr


content:
2 Aplikasi Penghasil Uang Tercepat: Tiktok dan Cash for Apps- Beberapa tahun yang lalu, semua orang harus keluar dari rumahnya …
Selengkapnya
2 Aplikasi Penghasil Uang yang Bisa Didownload
oleh Anita Aprilia
2 Aplikasi Penghasil Uang yang Bisa Didownload – Aplikasi penghasil uang termasuk ke dalam salah satu informasi yang banyak diakses …
Selengkapnya
Dua Rekomendasi Aplikasi Penghasil Uang Tercepat 2022
oleh Anita Aprilia
Dua Rekomendasi Aplikasi Penghasil Uang Tercepat 2022 – Mendapatkan uang dari aplikasi penghasil uang tercepat merupakan salah satu pilihan tepat. …
Selengkapnya
Aplikasi Penghasil Dana: Snack Video
oleh Anita Aprilia
Aplikasi Penghasil Dana: Snack Video- Untuk saat ini, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengisi waktu luang. Salah satunya …
Selengkapnya
Dua Rekomendasi Aplikasi Penghasil Uang yang Meski Dicoba
oleh Anita Aprilia
Aplikasi penghasil uang termasuk kedalam salah satu aplikasi yang banyak sekali dicari oleh masyarakat masa kini. Khususnya oleh anak-anak muda …
Selengkapnya
Aplikasi Penghasil Saldo Dana Terbaik: Snack Video
oleh Anita Aprilia
Aplikasi penghasil saldo – Perkembangan teknologi yang begitu pesat telah memberikan dampak positif bagi setiap orang. Terlebih lagi bagi mereka …
Selengkapnya
Beberapa Rekomendasi Aaplikasi Penghasil Saldo Dana Terbaik
oleh Anita Aprilia
Beberapa Rekomendasi Aaplikasi Penghasil Saldo Dana Terbaik- Aplikasi dana termasuk ke dalam salah satu aplikasi e-wallet ataupun dompet digital yang …
Selengkapnya
Rekomendasi Aplikasi Penghasil Saldo Dana Terbaik Tahun Ini
oleh Anita Aprilia
Rekomendasi aplikasi penghasil saldo dana terbaik tahun ini- Dewasa ini, Perkembangan teknologi terlihat sangat pesat. Yang mana dengan perkembangan tersebut …
Selengkapnya
Rekomendasi Aplikasi Penghasil Uang Terbaik 2022
oleh Anita Aprilia
Rekomendasi Aplikasi Penghasil Uang Terbaik 2022- Kalau diperhatikan, sebenarnya banyak sih aplikasi penghasil uang. Tapi, nggak semuanya masuk ke dalam …
Selengkapnya
Dua Rekomendasi Aplikasi Penghasil Pulsa 2022 Terbaik
oleh Anita Aprilia
Rekomendasi Aplikasi Penghasil Pulsa 2022 Terbaik- Semenjak teknologi mengalami perkembangan yang hebat, dunia internet kehadirkan berbagai macam jenis aplikasi loh. …


content: Pola penerimaan mahasiswa baru di Universitas Bengkulu tahun 2022 untuk program Sarjana (S1) dan Vokasi adalah sebagai berikut:

warc-identified-content-language: ind


content:
Kami melindungi privasi anda sebagai pengguna produk kami. setiap data yang anda share melalui jejaring sosial akan dijaga dan tidak kami simpan.
Untuk pengguna aplikasi Android, Lunar Industry tidak menyimpan data pribadi seperti nomor telepon, foto, dan lain-lain. Kami hanya bisa melihat data statistik pengunduh aplikasi kami melalui Google Play Developer
Kami bekerja sama dengan penyedia iklan seperti AdMob dan Airpush untuk menyediakan iklan untuk aplikasi kami.
Beberapa platform iklan akan menyimpan data dari pengguna produk sesuai dengan yang tertera pada Permission saat instalasi Aplikasi Android.


content:
Fitur blokir ada bukan tanpa alasan. Ia hadir untuk mempermudah kita untuk menjauhkan diri dari orang-orang yang toxic, mengganggu, atau bahkan menjauhkan diri dari masa lalu. Cukup klik tombol blokir, kita pun tak bisa melihat profil orang tersebut, tak bisa menghubunginya lagi, dan begitu pula sebaliknya.
Tak hanya ada di media sosial, fitur blokir juga hadir di WhatsApp. Kita tentu membutuhkannya mengingat aplikasi chatting ini cukup personal karena menggunakan nomor telepon. Namun pernahkah kamu penasaran apakah ada kontak lain yang memblokir akunmu di WhatsApp? Sekarang coba pikirkan, deh, siapa orang yang paling berpotensi untuk melakukannya. Jika sudah, yuk, kita cek sama-sama melalui cara berikut inI!
1. Cek last seen kontak
Cara pertama yang bisa kamu coba adalah coba lihat last seen kontak kamu curigai. Jika tidak ada keterangan “online” dan “last seen”, berarti ada kemungkinan bahwa ia memang memblokirmu. Namun hal ini tidak selalu tepat, ya. Sebab WhatsApp menyediakan pengaturan untuk menonaktifkan keterangan waktu online terakhir itu. Jika kamu ingin menyelidiki lebih lanjut, baca poin berikutnya!
2. Lihat foto profilnya
Cara mudah berikutnya adalah dengan mengecek foto profil. Coba bukalah profil akun yang kamu maksud. Jika kamu diblokir, ada dua skenario yang mungkin terjadi:
Display picture kosong, tak ada foto yang tampak;
Display picture berupa foto lama. Kamu tidak akan mendapatkan update walaupun mereka menggantinya.
Namun lagi-lagi, hal ini tidak bisa dijadikan satu-satunya tolok ukur. Sebab bisa jadi orang tersebut memang tidak memasang display picture atau tidak menggantinya dalam waktu yang lama.
3. Coba kirim pesan ke kontak tersebut
Langkah berikutnya untuk memastikan kamu diblokir atau tidak adalah dengan mengirimkan pesan. Lalu amati, apakah pesanmu hanya centang satu atau dua, atau bahkan centang biru? Kemungkinan kedua dan ketiga akan membuktikan bahwa kamu tidak diblokir. Sedangkan jika yang terjadi adalah kemungkinan pertama, yakni centang satu, kamu patut curiga.
Jadi, ketika kontakmu diblokir, kamu tetap bisa mengirimkan pesan ke orang tersebut. Namun mereka tidak akan menerimanya sehingga centang yang muncul hanya satu.
4. Coba telepon kontak tersebut melalui WhatsApp
Jika kamu masih tidak percaya, langkah selanjutnya yang bisa kamu coba adalah dengan meneleponnya melalui WhatsApp. Kamu tetap bisa menelepon mereka walaupun diblokir. Namun ada tanda tertentu yang harus kamu amati.
Jika kamu diblokir, status telepon akan terus “Calling” walaupun sudah melebihi 30 detik. Ini artinya, panggilanmu tidak akan masuk ke kontak tersebut. Sedangkan jika kamu tidak diblokir, tanda “Calling” akan berubah menjadi “Ringing”. Itu artinya, WhatsApp sedang memberikan notifikasi pada orang yang kamu telepon.
5. Coba masukkan kontak itu ke dalam grup
Indikator lain bahwa kamu diblokir adalah kamu tak bisa memasukkan kontak ke dalam grup. Ketika kamu mencobanya, WhatsApp akan memberikan notifikasi berupa “Couldn’t add (nama kontak)” atau “You’re not authorized to add this person”. Ini adalah tanda mutlak bahwa kamu diblokir.
6. Cek menggunakan akun WhatsApp lainnya
Strategi terakhir untuk memecahkan misteri pemblokiran ini adalah dengan mengeceknya melalui HP temanmu. Namun sebelum itu, pastikan temanmu dan kontak yang ingin kamu periksa menyimpan nomor satu sama lain.
Coba klik profilnya dan ulangi tahapan dari poin pertama. Apakah display picture berbeda dengan di tempatmu? Kemudian cek last seen atau status online-nya, apakah bisa? Coba kirim pesan, bagaimana tampilan centangnya? Jika foto berbeda, last seen terlihat, dan pesan terkirim (centang dua), itu artinya temanmu tidak diblokir. Ini juga berarti bahwa orang tersebut mungkin memblokirmu.
7. Bagaimana cara menghubungi orang yang memblokir kita?
Diblokir adalah tanda bahwa orang tersebut tidak ingin berhubungan denganmu lagi. Jadi jelas, tidak ada celah untuk mengirim pesan atau meneleponnya lewat WhatsApp. Namun jika kamu bersikukuh untuk melakukannya, coba hubungi mereka lewat SMS dan telepon biasa.
Cara lain yang juga bisa kamu coba adalah dengan membuat akun WhatsApp baru dan menambahkannya sebagai kontakmu lagi. Untuk melakukannya, kamu memerlukan nomor baru pula. Akan tetapi, perlu diingat bahwa tidak ada jaminan mereka akan menggubris pesan dan panggilanmu, ya! Seperti itulah tanda dan cara melihat apakah orang lain memblokirmu di WhatsApp atau tidak. Nah, sekarang kontak siapa yang kira-kira memblokirmu? Coba cek dengan cara di atas, ya!
Berbagi
':"")+('
'+l+"
")+"
"}1==B.relatedPosts&&(u.innerHTML=m+="
")}},msRandomIndex=function(e){var t,l=B.jumlahRelatedPosts+1,a=e.feed.openSearch$totalResults.$t-l,s=(t=0