content:
Cara menurunkan kolesterol secara alami ternyata dapat disiasati dengan menerapkan diet khusus. Salah satunya adalah dengan menmbah asupan nutrisi tertentu.
oleh: Rizky AOctober 3, 2017
Table contents
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Diet
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
Menurunkan Kolesterol Secara Alami dengan Omega-3
Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 pada Kacang Walnut
Flaxseed, Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Omega-3
Minyak Zaitun Turunkan Kadar Kolesterol LDL (Jahat)
Buah dan Sayur yang Dapat Turunkan Kolesterol
Turunkan Kadar Kolesterol dengan Ragi Beras Merah
cara menurunkan kolesterol
Penderita kolesterol kerap mencari bagaimana cara menurunkan kolesterol di dalam tubuhnya. Tidak heran jika saat ini banyak cara yang direferensikan untuk menurunkan kolesterol baik secara alami atau pun dengan mengonsumsi obat-obatan generik. Namun, tahukah Anda jika kolesterol sendiri merupakan zat yang memang diproduksi oleh tubuh secara alami?
Yup! Kolesterol sendiri merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh hati. Fungsi dari kolesterol adalah untuk menjaga kinerja dari sel tubuh, syaraf hingga hormone. Tidak hanya itu saja, kolesterol juga kerap membawa sel lemak atau fatty acids dalam aliran darah. Sayangnya, gaya hidup yang kurang sehat membuat kadar kolesterol LDL (jahat) meningkat sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup berisiko. Salah satunya adalah penyumbatan pembuluh darah hingga serangan jantung.
▼ Artikel terkait
Kolesterol Tinggi: Gejala, Penyebab, Pengobatan –Sehatly
Tidak heran jika banyak orang yang masih memperdulikan kesehatan mencari cara menurunkan kolesterol dalam waktu cepat. Nah, bagi Anda yang ingin mencari tahu cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, tidak ada salahnya untuk menerapkan sejumlah cara berikut yang tentu saja lebih aman bagi kesehatan tubuh.
Cara menurunkan kolesterol dengan diet
makanan diet
Salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah dengan menerapkan diet khusus. Tidak sembarangan, ternyata diet yang diterapkan sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh juga harus memperhatikan sejumlah nutrisi yang diasup setiap harinya. Seperti yang telah diketahui kenaikan kadar kolesterol dalam darah, ternyata juga dapat disebabkan oleh makanan yang Anda konsumsi. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, penyakit kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang kerap memicu munculnya penyakit kronis lain, terutama yang berhubungan dengan kesehatan jantung.
Batasi Makanan Berlemak
Nah, bagi Anda yang tertarik untuk menjalani diet yang ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi, tidak ada salahnya untuk memperhatikan makanan yang disantap mulai sekarang. Salah satunya adalah lemak. Lemak merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh. Tidak hanya itu saja, lemak juga tergolong ke dalam macronutrients yang kerap digunakan sebagai bahan baku pembentukan energi dalam tubuh. Namun, seperti yang telah diketahui, tidak semua makanan yang mengandung lemak baik untuk kesehatan tubuh.
Bahkan, banyak makanan berlemak yang akhirnya justru meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Salah satu cara untuk membatasi pengonsumsian lemak adalah dengan menghindari makanan yang berasal dari produk hewani. Pasalnya, makanan tersebut dapat menaikkan kadar kolesterol dalam waktu singkat. Hal ini rupanya juga dijelaskan oleh seorang ahli diet bernama Vanda Shet, RD, CDE. Vandana yang juga merupakan juru bicara dari Academy of Nutrition and Dieteticsjuga menghimbau agar Anda yang ingin menurunkan kolesterol tinggi membatasi pengonsumsian daging merah.
Memilah Lemak
Cara kedua yang harus Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi, adalah pemilahan makanna berlemak. Seperti yang telah diketahui sebelumnya, lemak sendiri dibedakan menjadi dua macam, yakni lemak baik dan lemak jahat. Kendati demikian, Anda juga tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan berlemak melebihi 25 sampai 35 % dari total asupan harian. Cara membedakan lemak jahat dan lemak baik adalah dengan mengetahui ciri-ciri berikut ini. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, lemak jenuh alias lemak jahat ternyata akan tetap membeku jika dibiarkan di suhu ruang. Sifatnya yang demikian ternyata juga berlaku saat lemak tersebut memasuki peredaran darah yang akhirnya dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah.
Hindari Lemak Jenuh
Lemak jenuh sendiri biasanya didapatkan dari lemak hewani seperti daging merah, keju, mentega mau pun minyak goreng. Bukan dilarang mengonsumsi lemak jenis ini, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi lemak satu ini kurang dari 7% dar total asupan harian. Berbeda lagi dengan lemak trans yang tergolong ke dalam lemak tak jenuh. Kandungan lemak satu ini biasa ditemukan pada produk-produk buatan pabrik dan juga pada sejumlah mentega. Vandana juga menyebutkan jika lemak trans memiliki imbas yang lebih buruk bagi kesehatan dibanding dengan lemak jenuh.
Cara Membatasi Asupan Lemak Jahat
Bagi Anda yang penasaran bagaimana caranya menurunkan kolesterol tinggi dengan metode diet rendah lemak, tidak ada salahnya untuk menjalankan sejumlah anjuran yang diberikan oleh U.S. Department of Agriculture My Plate berikut.
Pilihlah cara memasak yang mengurangi kadar lemak dalam makanan Anda. Salah satu cara memasak yang dapat meningkatkan kadar lemak jenuh adalah menggoreng. Tidak heran jika Anda ingin menurunkan kolesterol lebih baik memasak bahan makanan Anda dengan cara merebus atau mengukusnya.
Jika Anda terbiasa menggunakan krim atau santan saat memasak sajian yang kental, mulai saat ini gantikan bahan tersebut dengan non-fat Greek yoghurt. Anda juga dapat menggunakan kaldu yang berasal dari sayur-sayuran. Kendati menggunakan kaldu sayur, rasa sajian Anda akan tetap memiliki rasa gurih yang tak kalah dengan kaldu hewani.
Berbeda lagi bagi Anda yang gemar memanggang roti. Gantilah penggunaan mentega dengan lemak nabati. Misalnya saja dengan menggunakan minyak berbahan dasar sayur atau pun kacang-kacangan ketimbang mentega.
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
makanan diet
Diet memang menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Pasalnya, diet akan membatasi prosi dan jenis makanan yang Anda santap dalam sehari. Nah, agar tidak bingung bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat, tidak ada salahnya menyimak beragam macam diet berikut:
Diet Mediterania
Salah satu jenis diet yang dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah diet Mediterania. Dilansir dari laman kesehatan Web MD, diet Mediterania sendiri merupakan salah satu kebiasaan makan dari masyarakat yang tinggal di sekitar Laut Mediterania. Bahkan, diet yang diklaim dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cepat ini hanya memperolehkan Anda menyantap jenis makanan seperti sayur, buah, gandum, ikan, daging dan juga minyak zaitun.
Berkaitan dengan diet Mediterania, ternyata diet satu ini juga kerap dianjurkan oleh para ahli medis. Salah satunya adalah James Beckerman, MD seorang kardiologi di Portland. diet yang banyak dianjurkan untuk penderita kolesterol tinggi ini ternyata membuat Anda merasa tidak bosan dengan menu-menu yang disajikan. Bahkan, Anda masih dapat menikmati menu yang memiliki citarasa lezat setiap harinya.
islam
Saudariku Janganlah Bersedih, Meski Tak Pernah Hamil Kalian Tetaplah Sempurna..
2 years ago
Tambah Komentar
Baca Juga:
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Menyantap 7 Jenis Makanan Ini!
Cara menurunkan kolesterol secara alami ternyata dapat disiasati dengan menerapkan diet khusus. Salah satunya adalah dengan menmbah asupan nutrisi tertentu.
oleh: Rizky AOctober 3, 2017
Table contents
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Diet
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
Menurunkan Kolesterol Secara Alami dengan Omega-3
Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 pada Kacang Walnut
Flaxseed, Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Omega-3
Minyak Zaitun Turunkan Kadar Kolesterol LDL (Jahat)
Buah dan Sayur yang Dapat Turunkan Kolesterol
Turunkan Kadar Kolesterol dengan Ragi Beras Merah
cara menurunkan kolesterol
Penderita kolesterol kerap mencari bagaimana cara menurunkan kolesterol di dalam tubuhnya. Tidak heran jika saat ini banyak cara yang direferensikan untuk menurunkan kolesterol baik secara alami atau pun dengan mengonsumsi obat-obatan generik. Namun, tahukah Anda jika kolesterol sendiri merupakan zat yang memang diproduksi oleh tubuh secara alami?
Yup! Kolesterol sendiri merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh hati. Fungsi dari kolesterol adalah untuk menjaga kinerja dari sel tubuh, syaraf hingga hormone. Tidak hanya itu saja, kolesterol juga kerap membawa sel lemak atau fatty acids dalam aliran darah. Sayangnya, gaya hidup yang kurang sehat membuat kadar kolesterol LDL (jahat) meningkat sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup berisiko. Salah satunya adalah penyumbatan pembuluh darah hingga serangan jantung.
▼ Artikel terkait
Kolesterol Tinggi: Gejala, Penyebab, Pengobatan –Sehatly
Tidak heran jika banyak orang yang masih memperdulikan kesehatan mencari cara menurunkan kolesterol dalam waktu cepat. Nah, bagi Anda yang ingin mencari tahu cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, tidak ada salahnya untuk menerapkan sejumlah cara berikut yang tentu saja lebih aman bagi kesehatan tubuh.
Cara menurunkan kolesterol dengan diet
makanan diet
Salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah dengan menerapkan diet khusus. Tidak sembarangan, ternyata diet yang diterapkan sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh juga harus memperhatikan sejumlah nutrisi yang diasup setiap harinya. Seperti yang telah diketahui kenaikan kadar kolesterol dalam darah, ternyata juga dapat disebabkan oleh makanan yang Anda konsumsi. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, penyakit kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang kerap memicu munculnya penyakit kronis lain, terutama yang berhubungan dengan kesehatan jantung.
Batasi Makanan Berlemak
Nah, bagi Anda yang tertarik untuk menjalani diet yang ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi, tidak ada salahnya untuk memperhatikan makanan yang disantap mulai sekarang. Salah satunya adalah lemak. Lemak merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh. Tidak hanya itu saja, lemak juga tergolong ke dalam macronutrients yang kerap digunakan sebagai bahan baku pembentukan energi dalam tubuh. Namun, seperti yang telah diketahui, tidak semua makanan yang mengandung lemak baik untuk kesehatan tubuh.
Bahkan, banyak makanan berlemak yang akhirnya justru meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Salah satu cara untuk membatasi pengonsumsian lemak adalah dengan menghindari makanan yang berasal dari produk hewani. Pasalnya, makanan tersebut dapat menaikkan kadar kolesterol dalam waktu singkat. Hal ini rupanya juga dijelaskan oleh seorang ahli diet bernama Vanda Shet, RD, CDE. Vandana yang juga merupakan juru bicara dari Academy of Nutrition and Dieteticsjuga menghimbau agar Anda yang ingin menurunkan kolesterol tinggi membatasi pengonsumsian daging merah.
Memilah Lemak
Cara kedua yang harus Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi, adalah pemilahan makanna berlemak. Seperti yang telah diketahui sebelumnya, lemak sendiri dibedakan menjadi dua macam, yakni lemak baik dan lemak jahat. Kendati demikian, Anda juga tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan berlemak melebihi 25 sampai 35 % dari total asupan harian. Cara membedakan lemak jahat dan lemak baik adalah dengan mengetahui ciri-ciri berikut ini. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, lemak jenuh alias lemak jahat ternyata akan tetap membeku jika dibiarkan di suhu ruang. Sifatnya yang demikian ternyata juga berlaku saat lemak tersebut memasuki peredaran darah yang akhirnya dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah.
Hindari Lemak Jenuh
Lemak jenuh sendiri biasanya didapatkan dari lemak hewani seperti daging merah, keju, mentega mau pun minyak goreng. Bukan dilarang mengonsumsi lemak jenis ini, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi lemak satu ini kurang dari 7% dar total asupan harian. Berbeda lagi dengan lemak trans yang tergolong ke dalam lemak tak jenuh. Kandungan lemak satu ini biasa ditemukan pada produk-produk buatan pabrik dan juga pada sejumlah mentega. Vandana juga menyebutkan jika lemak trans memiliki imbas yang lebih buruk bagi kesehatan dibanding dengan lemak jenuh.
Cara Membatasi Asupan Lemak Jahat
Bagi Anda yang penasaran bagaimana caranya menurunkan kolesterol tinggi dengan metode diet rendah lemak, tidak ada salahnya untuk menjalankan sejumlah anjuran yang diberikan oleh U.S. Department of Agriculture My Plate berikut.
Pilihlah cara memasak yang mengurangi kadar lemak dalam makanan Anda. Salah satu cara memasak yang dapat meningkatkan kadar lemak jenuh adalah menggoreng. Tidak heran jika Anda ingin menurunkan kolesterol lebih baik memasak bahan makanan Anda dengan cara merebus atau mengukusnya.
Jika Anda terbiasa menggunakan krim atau santan saat memasak sajian yang kental, mulai saat ini gantikan bahan tersebut dengan non-fat Greek yoghurt. Anda juga dapat menggunakan kaldu yang berasal dari sayur-sayuran. Kendati menggunakan kaldu sayur, rasa sajian Anda akan tetap memiliki rasa gurih yang tak kalah dengan kaldu hewani.
Berbeda lagi bagi Anda yang gemar memanggang roti. Gantilah penggunaan mentega dengan lemak nabati. Misalnya saja dengan menggunakan minyak berbahan dasar sayur atau pun kacang-kacangan ketimbang mentega.
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
makanan diet
Diet memang menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Pasalnya, diet akan membatasi prosi dan jenis makanan yang Anda santap dalam sehari. Nah, agar tidak bingung bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat, tidak ada salahnya menyimak beragam macam diet berikut:
Diet Mediterania
Salah satu jenis diet yang dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah diet Mediterania. Dilansir dari laman kesehatan Web MD, diet Mediterania sendiri merupakan salah satu kebiasaan makan dari masyarakat yang tinggal di sekitar Laut Mediterania. Bahkan, diet yang diklaim dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cepat ini hanya memperolehkan Anda menyantap jenis makanan seperti sayur, buah, gandum, ikan, daging dan juga minyak zaitun.
Berkaitan dengan diet Mediterania, ternyata diet satu ini juga kerap dianjurkan oleh para ahli medis. Salah satunya adalah James Beckerman, MD seorang kardiologi di Portland. diet yang banyak dianjurkan untuk penderita kolesterol tinggi ini ternyata membuat Anda merasa tidak bosan dengan menu-menu yang disajikan. Bahkan, Anda masih dapat menikmati menu yang memiliki citarasa lezat setiap harinya.
islam
Naudzubillah! Dosa Takhbib, Dosa yang Sebabkan Wanita Benci dengan Suaminya dan Minta Cerai! Begini Penjelasannya!
2 years ago
Tambah Komentar
Baca Juga:
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Menyantap 7 Jenis Makanan Ini!
Cara menurunkan kolesterol secara alami ternyata dapat disiasati dengan menerapkan diet khusus. Salah satunya adalah dengan menmbah asupan nutrisi tertentu.
oleh: Rizky AOctober 3, 2017
Table contents
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Diet
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
Menurunkan Kolesterol Secara Alami dengan Omega-3
Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 pada Kacang Walnut
Flaxseed, Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Omega-3
Minyak Zaitun Turunkan Kadar Kolesterol LDL (Jahat)
Buah dan Sayur yang Dapat Turunkan Kolesterol
Turunkan Kadar Kolesterol dengan Ragi Beras Merah
cara menurunkan kolesterol
Penderita kolesterol kerap mencari bagaimana cara menurunkan kolesterol di dalam tubuhnya. Tidak heran jika saat ini banyak cara yang direferensikan untuk menurunkan kolesterol baik secara alami atau pun dengan mengonsumsi obat-obatan generik. Namun, tahukah Anda jika kolesterol sendiri merupakan zat yang memang diproduksi oleh tubuh secara alami?
Yup! Kolesterol sendiri merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh hati. Fungsi dari kolesterol adalah untuk menjaga kinerja dari sel tubuh, syaraf hingga hormone. Tidak hanya itu saja, kolesterol juga kerap membawa sel lemak atau fatty acids dalam aliran darah. Sayangnya, gaya hidup yang kurang sehat membuat kadar kolesterol LDL (jahat) meningkat sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup berisiko. Salah satunya adalah penyumbatan pembuluh darah hingga serangan jantung.
▼ Artikel terkait
Kolesterol Tinggi: Gejala, Penyebab, Pengobatan –Sehatly
Tidak heran jika banyak orang yang masih memperdulikan kesehatan mencari cara menurunkan kolesterol dalam waktu cepat. Nah, bagi Anda yang ingin mencari tahu cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, tidak ada salahnya untuk menerapkan sejumlah cara berikut yang tentu saja lebih aman bagi kesehatan tubuh.
Cara menurunkan kolesterol dengan diet
makanan diet
Salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah dengan menerapkan diet khusus. Tidak sembarangan, ternyata diet yang diterapkan sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh juga harus memperhatikan sejumlah nutrisi yang diasup setiap harinya. Seperti yang telah diketahui kenaikan kadar kolesterol dalam darah, ternyata juga dapat disebabkan oleh makanan yang Anda konsumsi. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, penyakit kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang kerap memicu munculnya penyakit kronis lain, terutama yang berhubungan dengan kesehatan jantung.
Batasi Makanan Berlemak
Nah, bagi Anda yang tertarik untuk menjalani diet yang ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi, tidak ada salahnya untuk memperhatikan makanan yang disantap mulai sekarang. Salah satunya adalah lemak. Lemak merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh. Tidak hanya itu saja, lemak juga tergolong ke dalam macronutrients yang kerap digunakan sebagai bahan baku pembentukan energi dalam tubuh. Namun, seperti yang telah diketahui, tidak semua makanan yang mengandung lemak baik untuk kesehatan tubuh.
Bahkan, banyak makanan berlemak yang akhirnya justru meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Salah satu cara untuk membatasi pengonsumsian lemak adalah dengan menghindari makanan yang berasal dari produk hewani. Pasalnya, makanan tersebut dapat menaikkan kadar kolesterol dalam waktu singkat. Hal ini rupanya juga dijelaskan oleh seorang ahli diet bernama Vanda Shet, RD, CDE. Vandana yang juga merupakan juru bicara dari Academy of Nutrition and Dieteticsjuga menghimbau agar Anda yang ingin menurunkan kolesterol tinggi membatasi pengonsumsian daging merah.
Memilah Lemak
Cara kedua yang harus Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi, adalah pemilahan makanna berlemak. Seperti yang telah diketahui sebelumnya, lemak sendiri dibedakan menjadi dua macam, yakni lemak baik dan lemak jahat. Kendati demikian, Anda juga tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan berlemak melebihi 25 sampai 35 % dari total asupan harian. Cara membedakan lemak jahat dan lemak baik adalah dengan mengetahui ciri-ciri berikut ini. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, lemak jenuh alias lemak jahat ternyata akan tetap membeku jika dibiarkan di suhu ruang. Sifatnya yang demikian ternyata juga berlaku saat lemak tersebut memasuki peredaran darah yang akhirnya dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah.
Hindari Lemak Jenuh
Lemak jenuh sendiri biasanya didapatkan dari lemak hewani seperti daging merah, keju, mentega mau pun minyak goreng. Bukan dilarang mengonsumsi lemak jenis ini, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi lemak satu ini kurang dari 7% dar total asupan harian. Berbeda lagi dengan lemak trans yang tergolong ke dalam lemak tak jenuh. Kandungan lemak satu ini biasa ditemukan pada produk-produk buatan pabrik dan juga pada sejumlah mentega. Vandana juga menyebutkan jika lemak trans memiliki imbas yang lebih buruk bagi kesehatan dibanding dengan lemak jenuh.
Cara Membatasi Asupan Lemak Jahat
Bagi Anda yang penasaran bagaimana caranya menurunkan kolesterol tinggi dengan metode diet rendah lemak, tidak ada salahnya untuk menjalankan sejumlah anjuran yang diberikan oleh U.S. Department of Agriculture My Plate berikut.
Pilihlah cara memasak yang mengurangi kadar lemak dalam makanan Anda. Salah satu cara memasak yang dapat meningkatkan kadar lemak jenuh adalah menggoreng. Tidak heran jika Anda ingin menurunkan kolesterol lebih baik memasak bahan makanan Anda dengan cara merebus atau mengukusnya.
Jika Anda terbiasa menggunakan krim atau santan saat memasak sajian yang kental, mulai saat ini gantikan bahan tersebut dengan non-fat Greek yoghurt. Anda juga dapat menggunakan kaldu yang berasal dari sayur-sayuran. Kendati menggunakan kaldu sayur, rasa sajian Anda akan tetap memiliki rasa gurih yang tak kalah dengan kaldu hewani.
Berbeda lagi bagi Anda yang gemar memanggang roti. Gantilah penggunaan mentega dengan lemak nabati. Misalnya saja dengan menggunakan minyak berbahan dasar sayur atau pun kacang-kacangan ketimbang mentega.
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
makanan diet
Diet memang menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Pasalnya, diet akan membatasi prosi dan jenis makanan yang Anda santap dalam sehari. Nah, agar tidak bingung bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat, tidak ada salahnya menyimak beragam macam diet berikut:
Diet Mediterania
Salah satu jenis diet yang dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah diet Mediterania. Dilansir dari laman kesehatan Web MD, diet Mediterania sendiri merupakan salah satu kebiasaan makan dari masyarakat yang tinggal di sekitar Laut Mediterania. Bahkan, diet yang diklaim dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cepat ini hanya memperolehkan Anda menyantap jenis makanan seperti sayur, buah, gandum, ikan, daging dan juga minyak zaitun.
Berkaitan dengan diet Mediterania, ternyata diet satu ini juga kerap dianjurkan oleh para ahli medis. Salah satunya adalah James Beckerman, MD seorang kardiologi di Portland. diet yang banyak dianjurkan untuk penderita kolesterol tinggi ini ternyata membuat Anda merasa tidak bosan dengan menu-menu yang disajikan. Bahkan, Anda masih dapat menikmati menu yang memiliki citarasa lezat setiap harinya.
islam
Seminggu Dibacakan Al-Quran, Apel Bisa Jadi Begini, Lantas Bagaimana dengan Badan Kita? Masya Allah!
2 years ago
Tambah Komentar
Baca Juga:
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Menyantap 7 Jenis Makanan Ini!
Cara menurunkan kolesterol secara alami ternyata dapat disiasati dengan menerapkan diet khusus. Salah satunya adalah dengan menmbah asupan nutrisi tertentu.
oleh: Rizky AOctober 3, 2017
Table contents
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Diet
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
Menurunkan Kolesterol Secara Alami dengan Omega-3
Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 pada Kacang Walnut
Flaxseed, Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Omega-3
Minyak Zaitun Turunkan Kadar Kolesterol LDL (Jahat)
Buah dan Sayur yang Dapat Turunkan Kolesterol
Turunkan Kadar Kolesterol dengan Ragi Beras Merah
cara menurunkan kolesterol
Penderita kolesterol kerap mencari bagaimana cara menurunkan kolesterol di dalam tubuhnya. Tidak heran jika saat ini banyak cara yang direferensikan untuk menurunkan kolesterol baik secara alami atau pun dengan mengonsumsi obat-obatan generik. Namun, tahukah Anda jika kolesterol sendiri merupakan zat yang memang diproduksi oleh tubuh secara alami?
Yup! Kolesterol sendiri merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh hati. Fungsi dari kolesterol adalah untuk menjaga kinerja dari sel tubuh, syaraf hingga hormone. Tidak hanya itu saja, kolesterol juga kerap membawa sel lemak atau fatty acids dalam aliran darah. Sayangnya, gaya hidup yang kurang sehat membuat kadar kolesterol LDL (jahat) meningkat sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup berisiko. Salah satunya adalah penyumbatan pembuluh darah hingga serangan jantung.
▼ Artikel terkait
Kolesterol Tinggi: Gejala, Penyebab, Pengobatan –Sehatly
Tidak heran jika banyak orang yang masih memperdulikan kesehatan mencari cara menurunkan kolesterol dalam waktu cepat. Nah, bagi Anda yang ingin mencari tahu cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, tidak ada salahnya untuk menerapkan sejumlah cara berikut yang tentu saja lebih aman bagi kesehatan tubuh.
Cara menurunkan kolesterol dengan diet
makanan diet
Salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah dengan menerapkan diet khusus. Tidak sembarangan, ternyata diet yang diterapkan sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh juga harus memperhatikan sejumlah nutrisi yang diasup setiap harinya. Seperti yang telah diketahui kenaikan kadar kolesterol dalam darah, ternyata juga dapat disebabkan oleh makanan yang Anda konsumsi. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, penyakit kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang kerap memicu munculnya penyakit kronis lain, terutama yang berhubungan dengan kesehatan jantung.
Batasi Makanan Berlemak
Nah, bagi Anda yang tertarik untuk menjalani diet yang ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi, tidak ada salahnya untuk memperhatikan makanan yang disantap mulai sekarang. Salah satunya adalah lemak. Lemak merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh. Tidak hanya itu saja, lemak juga tergolong ke dalam macronutrients yang kerap digunakan sebagai bahan baku pembentukan energi dalam tubuh. Namun, seperti yang telah diketahui, tidak semua makanan yang mengandung lemak baik untuk kesehatan tubuh.
Bahkan, banyak makanan berlemak yang akhirnya justru meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Salah satu cara untuk membatasi pengonsumsian lemak adalah dengan menghindari makanan yang berasal dari produk hewani. Pasalnya, makanan tersebut dapat menaikkan kadar kolesterol dalam waktu singkat. Hal ini rupanya juga dijelaskan oleh seorang ahli diet bernama Vanda Shet, RD, CDE. Vandana yang juga merupakan juru bicara dari Academy of Nutrition and Dieteticsjuga menghimbau agar Anda yang ingin menurunkan kolesterol tinggi membatasi pengonsumsian daging merah.
Memilah Lemak
Cara kedua yang harus Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi, adalah pemilahan makanna berlemak. Seperti yang telah diketahui sebelumnya, lemak sendiri dibedakan menjadi dua macam, yakni lemak baik dan lemak jahat. Kendati demikian, Anda juga tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan berlemak melebihi 25 sampai 35 % dari total asupan harian. Cara membedakan lemak jahat dan lemak baik adalah dengan mengetahui ciri-ciri berikut ini. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, lemak jenuh alias lemak jahat ternyata akan tetap membeku jika dibiarkan di suhu ruang. Sifatnya yang demikian ternyata juga berlaku saat lemak tersebut memasuki peredaran darah yang akhirnya dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah.
Hindari Lemak Jenuh
Lemak jenuh sendiri biasanya didapatkan dari lemak hewani seperti daging merah, keju, mentega mau pun minyak goreng. Bukan dilarang mengonsumsi lemak jenis ini, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi lemak satu ini kurang dari 7% dar total asupan harian. Berbeda lagi dengan lemak trans yang tergolong ke dalam lemak tak jenuh. Kandungan lemak satu ini biasa ditemukan pada produk-produk buatan pabrik dan juga pada sejumlah mentega. Vandana juga menyebutkan jika lemak trans memiliki imbas yang lebih buruk bagi kesehatan dibanding dengan lemak jenuh.
Cara Membatasi Asupan Lemak Jahat
Bagi Anda yang penasaran bagaimana caranya menurunkan kolesterol tinggi dengan metode diet rendah lemak, tidak ada salahnya untuk menjalankan sejumlah anjuran yang diberikan oleh U.S. Department of Agriculture My Plate berikut.
Pilihlah cara memasak yang mengurangi kadar lemak dalam makanan Anda. Salah satu cara memasak yang dapat meningkatkan kadar lemak jenuh adalah menggoreng. Tidak heran jika Anda ingin menurunkan kolesterol lebih baik memasak bahan makanan Anda dengan cara merebus atau mengukusnya.
Jika Anda terbiasa menggunakan krim atau santan saat memasak sajian yang kental, mulai saat ini gantikan bahan tersebut dengan non-fat Greek yoghurt. Anda juga dapat menggunakan kaldu yang berasal dari sayur-sayuran. Kendati menggunakan kaldu sayur, rasa sajian Anda akan tetap memiliki rasa gurih yang tak kalah dengan kaldu hewani.
Berbeda lagi bagi Anda yang gemar memanggang roti. Gantilah penggunaan mentega dengan lemak nabati. Misalnya saja dengan menggunakan minyak berbahan dasar sayur atau pun kacang-kacangan ketimbang mentega.
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
makanan diet
Diet memang menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Pasalnya, diet akan membatasi prosi dan jenis makanan yang Anda santap dalam sehari. Nah, agar tidak bingung bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat, tidak ada salahnya menyimak beragam macam diet berikut:
Diet Mediterania
Salah satu jenis diet yang dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah diet Mediterania. Dilansir dari laman kesehatan Web MD, diet Mediterania sendiri merupakan salah satu kebiasaan makan dari masyarakat yang tinggal di sekitar Laut Mediterania. Bahkan, diet yang diklaim dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cepat ini hanya memperolehkan Anda menyantap jenis makanan seperti sayur, buah, gandum, ikan, daging dan juga minyak zaitun.
Berkaitan dengan diet Mediterania, ternyata diet satu ini juga kerap dianjurkan oleh para ahli medis. Salah satunya adalah James Beckerman, MD seorang kardiologi di Portland. diet yang banyak dianjurkan untuk penderita kolesterol tinggi ini ternyata membuat Anda merasa tidak bosan dengan menu-menu yang disajikan. Bahkan, Anda masih dapat menikmati menu yang memiliki citarasa lezat setiap harinya.
islam
Memilih Jodoh, Yang Cantik Wajahnya atau Yang Baik Agamanya yang Lebih Didahulukan? Begini Penjelasannya!
2 years ago
Tambah Komentar
Baca Juga:
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Menyantap 7 Jenis Makanan Ini!
Cara menurunkan kolesterol secara alami ternyata dapat disiasati dengan menerapkan diet khusus. Salah satunya adalah dengan menmbah asupan nutrisi tertentu.
oleh: Rizky AOctober 3, 2017
Table contents
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Diet
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
Menurunkan Kolesterol Secara Alami dengan Omega-3
Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 pada Kacang Walnut
Flaxseed, Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Omega-3
Minyak Zaitun Turunkan Kadar Kolesterol LDL (Jahat)
Buah dan Sayur yang Dapat Turunkan Kolesterol
Turunkan Kadar Kolesterol dengan Ragi Beras Merah
cara menurunkan kolesterol
Penderita kolesterol kerap mencari bagaimana cara menurunkan kolesterol di dalam tubuhnya. Tidak heran jika saat ini banyak cara yang direferensikan untuk menurunkan kolesterol baik secara alami atau pun dengan mengonsumsi obat-obatan generik. Namun, tahukah Anda jika kolesterol sendiri merupakan zat yang memang diproduksi oleh tubuh secara alami?
Yup! Kolesterol sendiri merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh hati. Fungsi dari kolesterol adalah untuk menjaga kinerja dari sel tubuh, syaraf hingga hormone. Tidak hanya itu saja, kolesterol juga kerap membawa sel lemak atau fatty acids dalam aliran darah. Sayangnya, gaya hidup yang kurang sehat membuat kadar kolesterol LDL (jahat) meningkat sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup berisiko. Salah satunya adalah penyumbatan pembuluh darah hingga serangan jantung.
▼ Artikel terkait
Kolesterol Tinggi: Gejala, Penyebab, Pengobatan –Sehatly
Tidak heran jika banyak orang yang masih memperdulikan kesehatan mencari cara menurunkan kolesterol dalam waktu cepat. Nah, bagi Anda yang ingin mencari tahu cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, tidak ada salahnya untuk menerapkan sejumlah cara berikut yang tentu saja lebih aman bagi kesehatan tubuh.
Cara menurunkan kolesterol dengan diet
makanan diet
Salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah dengan menerapkan diet khusus. Tidak sembarangan, ternyata diet yang diterapkan sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh juga harus memperhatikan sejumlah nutrisi yang diasup setiap harinya. Seperti yang telah diketahui kenaikan kadar kolesterol dalam darah, ternyata juga dapat disebabkan oleh makanan yang Anda konsumsi. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, penyakit kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang kerap memicu munculnya penyakit kronis lain, terutama yang berhubungan dengan kesehatan jantung.
Batasi Makanan Berlemak
Nah, bagi Anda yang tertarik untuk menjalani diet yang ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi, tidak ada salahnya untuk memperhatikan makanan yang disantap mulai sekarang. Salah satunya adalah lemak. Lemak merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh. Tidak hanya itu saja, lemak juga tergolong ke dalam macronutrients yang kerap digunakan sebagai bahan baku pembentukan energi dalam tubuh. Namun, seperti yang telah diketahui, tidak semua makanan yang mengandung lemak baik untuk kesehatan tubuh.
Bahkan, banyak makanan berlemak yang akhirnya justru meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Salah satu cara untuk membatasi pengonsumsian lemak adalah dengan menghindari makanan yang berasal dari produk hewani. Pasalnya, makanan tersebut dapat menaikkan kadar kolesterol dalam waktu singkat. Hal ini rupanya juga dijelaskan oleh seorang ahli diet bernama Vanda Shet, RD, CDE. Vandana yang juga merupakan juru bicara dari Academy of Nutrition and Dieteticsjuga menghimbau agar Anda yang ingin menurunkan kolesterol tinggi membatasi pengonsumsian daging merah.
Memilah Lemak
Cara kedua yang harus Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi, adalah pemilahan makanna berlemak. Seperti yang telah diketahui sebelumnya, lemak sendiri dibedakan menjadi dua macam, yakni lemak baik dan lemak jahat. Kendati demikian, Anda juga tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan berlemak melebihi 25 sampai 35 % dari total asupan harian. Cara membedakan lemak jahat dan lemak baik adalah dengan mengetahui ciri-ciri berikut ini. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, lemak jenuh alias lemak jahat ternyata akan tetap membeku jika dibiarkan di suhu ruang. Sifatnya yang demikian ternyata juga berlaku saat lemak tersebut memasuki peredaran darah yang akhirnya dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah.
Hindari Lemak Jenuh
Lemak jenuh sendiri biasanya didapatkan dari lemak hewani seperti daging merah, keju, mentega mau pun minyak goreng. Bukan dilarang mengonsumsi lemak jenis ini, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi lemak satu ini kurang dari 7% dar total asupan harian. Berbeda lagi dengan lemak trans yang tergolong ke dalam lemak tak jenuh. Kandungan lemak satu ini biasa ditemukan pada produk-produk buatan pabrik dan juga pada sejumlah mentega. Vandana juga menyebutkan jika lemak trans memiliki imbas yang lebih buruk bagi kesehatan dibanding dengan lemak jenuh.
Cara Membatasi Asupan Lemak Jahat
Bagi Anda yang penasaran bagaimana caranya menurunkan kolesterol tinggi dengan metode diet rendah lemak, tidak ada salahnya untuk menjalankan sejumlah anjuran yang diberikan oleh U.S. Department of Agriculture My Plate berikut.
Pilihlah cara memasak yang mengurangi kadar lemak dalam makanan Anda. Salah satu cara memasak yang dapat meningkatkan kadar lemak jenuh adalah menggoreng. Tidak heran jika Anda ingin menurunkan kolesterol lebih baik memasak bahan makanan Anda dengan cara merebus atau mengukusnya.
Jika Anda terbiasa menggunakan krim atau santan saat memasak sajian yang kental, mulai saat ini gantikan bahan tersebut dengan non-fat Greek yoghurt. Anda juga dapat menggunakan kaldu yang berasal dari sayur-sayuran. Kendati menggunakan kaldu sayur, rasa sajian Anda akan tetap memiliki rasa gurih yang tak kalah dengan kaldu hewani.
Berbeda lagi bagi Anda yang gemar memanggang roti. Gantilah penggunaan mentega dengan lemak nabati. Misalnya saja dengan menggunakan minyak berbahan dasar sayur atau pun kacang-kacangan ketimbang mentega.
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
makanan diet
Diet memang menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Pasalnya, diet akan membatasi prosi dan jenis makanan yang Anda santap dalam sehari. Nah, agar tidak bingung bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat, tidak ada salahnya menyimak beragam macam diet berikut:
Diet Mediterania
Salah satu jenis diet yang dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah diet Mediterania. Dilansir dari laman kesehatan Web MD, diet Mediterania sendiri merupakan salah satu kebiasaan makan dari masyarakat yang tinggal di sekitar Laut Mediterania. Bahkan, diet yang diklaim dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cepat ini hanya memperolehkan Anda menyantap jenis makanan seperti sayur, buah, gandum, ikan, daging dan juga minyak zaitun.
Berkaitan dengan diet Mediterania, ternyata diet satu ini juga kerap dianjurkan oleh para ahli medis. Salah satunya adalah James Beckerman, MD seorang kardiologi di Portland. diet yang banyak dianjurkan untuk penderita kolesterol tinggi ini ternyata membuat Anda merasa tidak bosan dengan menu-menu yang disajikan. Bahkan, Anda masih dapat menikmati menu yang memiliki citarasa lezat setiap harinya.
islam
Merasa Gak Pernah Bersalah, Padahal Suami Sering Melakukan 8 Dosa Ini Pada Istri!
2 years ago
Tambah Komentar
Baca Juga:
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Menyantap 7 Jenis Makanan Ini!
Cara menurunkan kolesterol secara alami ternyata dapat disiasati dengan menerapkan diet khusus. Salah satunya adalah dengan menmbah asupan nutrisi tertentu.
oleh: Rizky AOctober 3, 2017
Table contents
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Diet
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
Menurunkan Kolesterol Secara Alami dengan Omega-3
Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 pada Kacang Walnut
Flaxseed, Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Omega-3
Minyak Zaitun Turunkan Kadar Kolesterol LDL (Jahat)
Buah dan Sayur yang Dapat Turunkan Kolesterol
Turunkan Kadar Kolesterol dengan Ragi Beras Merah
cara menurunkan kolesterol
Penderita kolesterol kerap mencari bagaimana cara menurunkan kolesterol di dalam tubuhnya. Tidak heran jika saat ini banyak cara yang direferensikan untuk menurunkan kolesterol baik secara alami atau pun dengan mengonsumsi obat-obatan generik. Namun, tahukah Anda jika kolesterol sendiri merupakan zat yang memang diproduksi oleh tubuh secara alami?
Yup! Kolesterol sendiri merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh hati. Fungsi dari kolesterol adalah untuk menjaga kinerja dari sel tubuh, syaraf hingga hormone. Tidak hanya itu saja, kolesterol juga kerap membawa sel lemak atau fatty acids dalam aliran darah. Sayangnya, gaya hidup yang kurang sehat membuat kadar kolesterol LDL (jahat) meningkat sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup berisiko. Salah satunya adalah penyumbatan pembuluh darah hingga serangan jantung.
▼ Artikel terkait
Kolesterol Tinggi: Gejala, Penyebab, Pengobatan –Sehatly
Tidak heran jika banyak orang yang masih memperdulikan kesehatan mencari cara menurunkan kolesterol dalam waktu cepat. Nah, bagi Anda yang ingin mencari tahu cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, tidak ada salahnya untuk menerapkan sejumlah cara berikut yang tentu saja lebih aman bagi kesehatan tubuh.
Cara menurunkan kolesterol dengan diet
makanan diet
Salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah dengan menerapkan diet khusus. Tidak sembarangan, ternyata diet yang diterapkan sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh juga harus memperhatikan sejumlah nutrisi yang diasup setiap harinya. Seperti yang telah diketahui kenaikan kadar kolesterol dalam darah, ternyata juga dapat disebabkan oleh makanan yang Anda konsumsi. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, penyakit kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang kerap memicu munculnya penyakit kronis lain, terutama yang berhubungan dengan kesehatan jantung.
Batasi Makanan Berlemak
Nah, bagi Anda yang tertarik untuk menjalani diet yang ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi, tidak ada salahnya untuk memperhatikan makanan yang disantap mulai sekarang. Salah satunya adalah lemak. Lemak merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh. Tidak hanya itu saja, lemak juga tergolong ke dalam macronutrients yang kerap digunakan sebagai bahan baku pembentukan energi dalam tubuh. Namun, seperti yang telah diketahui, tidak semua makanan yang mengandung lemak baik untuk kesehatan tubuh.
Bahkan, banyak makanan berlemak yang akhirnya justru meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Salah satu cara untuk membatasi pengonsumsian lemak adalah dengan menghindari makanan yang berasal dari produk hewani. Pasalnya, makanan tersebut dapat menaikkan kadar kolesterol dalam waktu singkat. Hal ini rupanya juga dijelaskan oleh seorang ahli diet bernama Vanda Shet, RD, CDE. Vandana yang juga merupakan juru bicara dari Academy of Nutrition and Dieteticsjuga menghimbau agar Anda yang ingin menurunkan kolesterol tinggi membatasi pengonsumsian daging merah.
Memilah Lemak
Cara kedua yang harus Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi, adalah pemilahan makanna berlemak. Seperti yang telah diketahui sebelumnya, lemak sendiri dibedakan menjadi dua macam, yakni lemak baik dan lemak jahat. Kendati demikian, Anda juga tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan berlemak melebihi 25 sampai 35 % dari total asupan harian. Cara membedakan lemak jahat dan lemak baik adalah dengan mengetahui ciri-ciri berikut ini. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, lemak jenuh alias lemak jahat ternyata akan tetap membeku jika dibiarkan di suhu ruang. Sifatnya yang demikian ternyata juga berlaku saat lemak tersebut memasuki peredaran darah yang akhirnya dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah.
Hindari Lemak Jenuh
Lemak jenuh sendiri biasanya didapatkan dari lemak hewani seperti daging merah, keju, mentega mau pun minyak goreng. Bukan dilarang mengonsumsi lemak jenis ini, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi lemak satu ini kurang dari 7% dar total asupan harian. Berbeda lagi dengan lemak trans yang tergolong ke dalam lemak tak jenuh. Kandungan lemak satu ini biasa ditemukan pada produk-produk buatan pabrik dan juga pada sejumlah mentega. Vandana juga menyebutkan jika lemak trans memiliki imbas yang lebih buruk bagi kesehatan dibanding dengan lemak jenuh.
Cara Membatasi Asupan Lemak Jahat
Bagi Anda yang penasaran bagaimana caranya menurunkan kolesterol tinggi dengan metode diet rendah lemak, tidak ada salahnya untuk menjalankan sejumlah anjuran yang diberikan oleh U.S. Department of Agriculture My Plate berikut.
Pilihlah cara memasak yang mengurangi kadar lemak dalam makanan Anda. Salah satu cara memasak yang dapat meningkatkan kadar lemak jenuh adalah menggoreng. Tidak heran jika Anda ingin menurunkan kolesterol lebih baik memasak bahan makanan Anda dengan cara merebus atau mengukusnya.
Jika Anda terbiasa menggunakan krim atau santan saat memasak sajian yang kental, mulai saat ini gantikan bahan tersebut dengan non-fat Greek yoghurt. Anda juga dapat menggunakan kaldu yang berasal dari sayur-sayuran. Kendati menggunakan kaldu sayur, rasa sajian Anda akan tetap memiliki rasa gurih yang tak kalah dengan kaldu hewani.
Berbeda lagi bagi Anda yang gemar memanggang roti. Gantilah penggunaan mentega dengan lemak nabati. Misalnya saja dengan menggunakan minyak berbahan dasar sayur atau pun kacang-kacangan ketimbang mentega.
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
makanan diet
Diet memang menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Pasalnya, diet akan membatasi prosi dan jenis makanan yang Anda santap dalam sehari. Nah, agar tidak bingung bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat, tidak ada salahnya menyimak beragam macam diet berikut:
Diet Mediterania
Salah satu jenis diet yang dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah diet Mediterania. Dilansir dari laman kesehatan Web MD, diet Mediterania sendiri merupakan salah satu kebiasaan makan dari masyarakat yang tinggal di sekitar Laut Mediterania. Bahkan, diet yang diklaim dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cepat ini hanya memperolehkan Anda menyantap jenis makanan seperti sayur, buah, gandum, ikan, daging dan juga minyak zaitun.
Berkaitan dengan diet Mediterania, ternyata diet satu ini juga kerap dianjurkan oleh para ahli medis. Salah satunya adalah James Beckerman, MD seorang kardiologi di Portland. diet yang banyak dianjurkan untuk penderita kolesterol tinggi ini ternyata membuat Anda merasa tidak bosan dengan menu-menu yang disajikan. Bahkan, Anda masih dapat menikmati menu yang memiliki citarasa lezat setiap harinya.
islam
Saat Pernikahan Itu Janganlah Berjanji untuk Tidak Saling Menyakiti, Tetapi Berjanjilah Bertahan Meski Salah Satu Tersakiti!
2 years ago
Tambah Komentar
Baca Juga:
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Menyantap 7 Jenis Makanan Ini!
Cara menurunkan kolesterol secara alami ternyata dapat disiasati dengan menerapkan diet khusus. Salah satunya adalah dengan menmbah asupan nutrisi tertentu.
oleh: Rizky AOctober 3, 2017
Table contents
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Diet
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
Menurunkan Kolesterol Secara Alami dengan Omega-3
Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 pada Kacang Walnut
Flaxseed, Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Omega-3
Minyak Zaitun Turunkan Kadar Kolesterol LDL (Jahat)
Buah dan Sayur yang Dapat Turunkan Kolesterol
Turunkan Kadar Kolesterol dengan Ragi Beras Merah
cara menurunkan kolesterol
Penderita kolesterol kerap mencari bagaimana cara menurunkan kolesterol di dalam tubuhnya. Tidak heran jika saat ini banyak cara yang direferensikan untuk menurunkan kolesterol baik secara alami atau pun dengan mengonsumsi obat-obatan generik. Namun, tahukah Anda jika kolesterol sendiri merupakan zat yang memang diproduksi oleh tubuh secara alami?
Yup! Kolesterol sendiri merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh hati. Fungsi dari kolesterol adalah untuk menjaga kinerja dari sel tubuh, syaraf hingga hormone. Tidak hanya itu saja, kolesterol juga kerap membawa sel lemak atau fatty acids dalam aliran darah. Sayangnya, gaya hidup yang kurang sehat membuat kadar kolesterol LDL (jahat) meningkat sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup berisiko. Salah satunya adalah penyumbatan pembuluh darah hingga serangan jantung.
▼ Artikel terkait
Kolesterol Tinggi: Gejala, Penyebab, Pengobatan –Sehatly
Tidak heran jika banyak orang yang masih memperdulikan kesehatan mencari cara menurunkan kolesterol dalam waktu cepat. Nah, bagi Anda yang ingin mencari tahu cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, tidak ada salahnya untuk menerapkan sejumlah cara berikut yang tentu saja lebih aman bagi kesehatan tubuh.
Cara menurunkan kolesterol dengan diet
makanan diet
Salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah dengan menerapkan diet khusus. Tidak sembarangan, ternyata diet yang diterapkan sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh juga harus memperhatikan sejumlah nutrisi yang diasup setiap harinya. Seperti yang telah diketahui kenaikan kadar kolesterol dalam darah, ternyata juga dapat disebabkan oleh makanan yang Anda konsumsi. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, penyakit kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang kerap memicu munculnya penyakit kronis lain, terutama yang berhubungan dengan kesehatan jantung.
Batasi Makanan Berlemak
Nah, bagi Anda yang tertarik untuk menjalani diet yang ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi, tidak ada salahnya untuk memperhatikan makanan yang disantap mulai sekarang. Salah satunya adalah lemak. Lemak merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh. Tidak hanya itu saja, lemak juga tergolong ke dalam macronutrients yang kerap digunakan sebagai bahan baku pembentukan energi dalam tubuh. Namun, seperti yang telah diketahui, tidak semua makanan yang mengandung lemak baik untuk kesehatan tubuh.
Bahkan, banyak makanan berlemak yang akhirnya justru meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Salah satu cara untuk membatasi pengonsumsian lemak adalah dengan menghindari makanan yang berasal dari produk hewani. Pasalnya, makanan tersebut dapat menaikkan kadar kolesterol dalam waktu singkat. Hal ini rupanya juga dijelaskan oleh seorang ahli diet bernama Vanda Shet, RD, CDE. Vandana yang juga merupakan juru bicara dari Academy of Nutrition and Dieteticsjuga menghimbau agar Anda yang ingin menurunkan kolesterol tinggi membatasi pengonsumsian daging merah.
Memilah Lemak
Cara kedua yang harus Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi, adalah pemilahan makanna berlemak. Seperti yang telah diketahui sebelumnya, lemak sendiri dibedakan menjadi dua macam, yakni lemak baik dan lemak jahat. Kendati demikian, Anda juga tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan berlemak melebihi 25 sampai 35 % dari total asupan harian. Cara membedakan lemak jahat dan lemak baik adalah dengan mengetahui ciri-ciri berikut ini. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, lemak jenuh alias lemak jahat ternyata akan tetap membeku jika dibiarkan di suhu ruang. Sifatnya yang demikian ternyata juga berlaku saat lemak tersebut memasuki peredaran darah yang akhirnya dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah.
Hindari Lemak Jenuh
Lemak jenuh sendiri biasanya didapatkan dari lemak hewani seperti daging merah, keju, mentega mau pun minyak goreng. Bukan dilarang mengonsumsi lemak jenis ini, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi lemak satu ini kurang dari 7% dar total asupan harian. Berbeda lagi dengan lemak trans yang tergolong ke dalam lemak tak jenuh. Kandungan lemak satu ini biasa ditemukan pada produk-produk buatan pabrik dan juga pada sejumlah mentega. Vandana juga menyebutkan jika lemak trans memiliki imbas yang lebih buruk bagi kesehatan dibanding dengan lemak jenuh.
Cara Membatasi Asupan Lemak Jahat
Bagi Anda yang penasaran bagaimana caranya menurunkan kolesterol tinggi dengan metode diet rendah lemak, tidak ada salahnya untuk menjalankan sejumlah anjuran yang diberikan oleh U.S. Department of Agriculture My Plate berikut.
Pilihlah cara memasak yang mengurangi kadar lemak dalam makanan Anda. Salah satu cara memasak yang dapat meningkatkan kadar lemak jenuh adalah menggoreng. Tidak heran jika Anda ingin menurunkan kolesterol lebih baik memasak bahan makanan Anda dengan cara merebus atau mengukusnya.
Jika Anda terbiasa menggunakan krim atau santan saat memasak sajian yang kental, mulai saat ini gantikan bahan tersebut dengan non-fat Greek yoghurt. Anda juga dapat menggunakan kaldu yang berasal dari sayur-sayuran. Kendati menggunakan kaldu sayur, rasa sajian Anda akan tetap memiliki rasa gurih yang tak kalah dengan kaldu hewani.
Berbeda lagi bagi Anda yang gemar memanggang roti. Gantilah penggunaan mentega dengan lemak nabati. Misalnya saja dengan menggunakan minyak berbahan dasar sayur atau pun kacang-kacangan ketimbang mentega.
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
makanan diet
Diet memang menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Pasalnya, diet akan membatasi prosi dan jenis makanan yang Anda santap dalam sehari. Nah, agar tidak bingung bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat, tidak ada salahnya menyimak beragam macam diet berikut:
Diet Mediterania
Salah satu jenis diet yang dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah diet Mediterania. Dilansir dari laman kesehatan Web MD, diet Mediterania sendiri merupakan salah satu kebiasaan makan dari masyarakat yang tinggal di sekitar Laut Mediterania. Bahkan, diet yang diklaim dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cepat ini hanya memperolehkan Anda menyantap jenis makanan seperti sayur, buah, gandum, ikan, daging dan juga minyak zaitun.
Berkaitan dengan diet Mediterania, ternyata diet satu ini juga kerap dianjurkan oleh para ahli medis. Salah satunya adalah James Beckerman, MD seorang kardiologi di Portland. diet yang banyak dianjurkan untuk penderita kolesterol tinggi ini ternyata membuat Anda merasa tidak bosan dengan menu-menu yang disajikan. Bahkan, Anda masih dapat menikmati menu yang memiliki citarasa lezat setiap harinya.
islam
Ini Nih Keutamaan Menikahi Janda yang ditinggal Mati Suaminya, Pahalanya Sangat Besar! Begini Penjelasan dalam Islam!
2 years ago
Tambah Komentar
Baca Juga:
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Menyantap 7 Jenis Makanan Ini!
Cara menurunkan kolesterol secara alami ternyata dapat disiasati dengan menerapkan diet khusus. Salah satunya adalah dengan menmbah asupan nutrisi tertentu.
oleh: Rizky AOctober 3, 2017
Table contents
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Diet
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
Menurunkan Kolesterol Secara Alami dengan Omega-3
Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 pada Kacang Walnut
Flaxseed, Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Omega-3
Minyak Zaitun Turunkan Kadar Kolesterol LDL (Jahat)
Buah dan Sayur yang Dapat Turunkan Kolesterol
Turunkan Kadar Kolesterol dengan Ragi Beras Merah
cara menurunkan kolesterol
Penderita kolesterol kerap mencari bagaimana cara menurunkan kolesterol di dalam tubuhnya. Tidak heran jika saat ini banyak cara yang direferensikan untuk menurunkan kolesterol baik secara alami atau pun dengan mengonsumsi obat-obatan generik. Namun, tahukah Anda jika kolesterol sendiri merupakan zat yang memang diproduksi oleh tubuh secara alami?
Yup! Kolesterol sendiri merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh hati. Fungsi dari kolesterol adalah untuk menjaga kinerja dari sel tubuh, syaraf hingga hormone. Tidak hanya itu saja, kolesterol juga kerap membawa sel lemak atau fatty acids dalam aliran darah. Sayangnya, gaya hidup yang kurang sehat membuat kadar kolesterol LDL (jahat) meningkat sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup berisiko. Salah satunya adalah penyumbatan pembuluh darah hingga serangan jantung.
▼ Artikel terkait
Kolesterol Tinggi: Gejala, Penyebab, Pengobatan –Sehatly
Tidak heran jika banyak orang yang masih memperdulikan kesehatan mencari cara menurunkan kolesterol dalam waktu cepat. Nah, bagi Anda yang ingin mencari tahu cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, tidak ada salahnya untuk menerapkan sejumlah cara berikut yang tentu saja lebih aman bagi kesehatan tubuh.
Cara menurunkan kolesterol dengan diet
makanan diet
Salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah dengan menerapkan diet khusus. Tidak sembarangan, ternyata diet yang diterapkan sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh juga harus memperhatikan sejumlah nutrisi yang diasup setiap harinya. Seperti yang telah diketahui kenaikan kadar kolesterol dalam darah, ternyata juga dapat disebabkan oleh makanan yang Anda konsumsi. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, penyakit kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang kerap memicu munculnya penyakit kronis lain, terutama yang berhubungan dengan kesehatan jantung.
Batasi Makanan Berlemak
Nah, bagi Anda yang tertarik untuk menjalani diet yang ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi, tidak ada salahnya untuk memperhatikan makanan yang disantap mulai sekarang. Salah satunya adalah lemak. Lemak merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh. Tidak hanya itu saja, lemak juga tergolong ke dalam macronutrients yang kerap digunakan sebagai bahan baku pembentukan energi dalam tubuh. Namun, seperti yang telah diketahui, tidak semua makanan yang mengandung lemak baik untuk kesehatan tubuh.
Bahkan, banyak makanan berlemak yang akhirnya justru meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Salah satu cara untuk membatasi pengonsumsian lemak adalah dengan menghindari makanan yang berasal dari produk hewani. Pasalnya, makanan tersebut dapat menaikkan kadar kolesterol dalam waktu singkat. Hal ini rupanya juga dijelaskan oleh seorang ahli diet bernama Vanda Shet, RD, CDE. Vandana yang juga merupakan juru bicara dari Academy of Nutrition and Dieteticsjuga menghimbau agar Anda yang ingin menurunkan kolesterol tinggi membatasi pengonsumsian daging merah.
Memilah Lemak
Cara kedua yang harus Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi, adalah pemilahan makanna berlemak. Seperti yang telah diketahui sebelumnya, lemak sendiri dibedakan menjadi dua macam, yakni lemak baik dan lemak jahat. Kendati demikian, Anda juga tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan berlemak melebihi 25 sampai 35 % dari total asupan harian. Cara membedakan lemak jahat dan lemak baik adalah dengan mengetahui ciri-ciri berikut ini. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, lemak jenuh alias lemak jahat ternyata akan tetap membeku jika dibiarkan di suhu ruang. Sifatnya yang demikian ternyata juga berlaku saat lemak tersebut memasuki peredaran darah yang akhirnya dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah.
Hindari Lemak Jenuh
Lemak jenuh sendiri biasanya didapatkan dari lemak hewani seperti daging merah, keju, mentega mau pun minyak goreng. Bukan dilarang mengonsumsi lemak jenis ini, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi lemak satu ini kurang dari 7% dar total asupan harian. Berbeda lagi dengan lemak trans yang tergolong ke dalam lemak tak jenuh. Kandungan lemak satu ini biasa ditemukan pada produk-produk buatan pabrik dan juga pada sejumlah mentega. Vandana juga menyebutkan jika lemak trans memiliki imbas yang lebih buruk bagi kesehatan dibanding dengan lemak jenuh.
Cara Membatasi Asupan Lemak Jahat
Bagi Anda yang penasaran bagaimana caranya menurunkan kolesterol tinggi dengan metode diet rendah lemak, tidak ada salahnya untuk menjalankan sejumlah anjuran yang diberikan oleh U.S. Department of Agriculture My Plate berikut.
Pilihlah cara memasak yang mengurangi kadar lemak dalam makanan Anda. Salah satu cara memasak yang dapat meningkatkan kadar lemak jenuh adalah menggoreng. Tidak heran jika Anda ingin menurunkan kolesterol lebih baik memasak bahan makanan Anda dengan cara merebus atau mengukusnya.
Jika Anda terbiasa menggunakan krim atau santan saat memasak sajian yang kental, mulai saat ini gantikan bahan tersebut dengan non-fat Greek yoghurt. Anda juga dapat menggunakan kaldu yang berasal dari sayur-sayuran. Kendati menggunakan kaldu sayur, rasa sajian Anda akan tetap memiliki rasa gurih yang tak kalah dengan kaldu hewani.
Berbeda lagi bagi Anda yang gemar memanggang roti. Gantilah penggunaan mentega dengan lemak nabati. Misalnya saja dengan menggunakan minyak berbahan dasar sayur atau pun kacang-kacangan ketimbang mentega.
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
makanan diet
Diet memang menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Pasalnya, diet akan membatasi prosi dan jenis makanan yang Anda santap dalam sehari. Nah, agar tidak bingung bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat, tidak ada salahnya menyimak beragam macam diet berikut:
Diet Mediterania
Salah satu jenis diet yang dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah diet Mediterania. Dilansir dari laman kesehatan Web MD, diet Mediterania sendiri merupakan salah satu kebiasaan makan dari masyarakat yang tinggal di sekitar Laut Mediterania. Bahkan, diet yang diklaim dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cepat ini hanya memperolehkan Anda menyantap jenis makanan seperti sayur, buah, gandum, ikan, daging dan juga minyak zaitun.
Berkaitan dengan diet Mediterania, ternyata diet satu ini juga kerap dianjurkan oleh para ahli medis. Salah satunya adalah James Beckerman, MD seorang kardiologi di Portland. diet yang banyak dianjurkan untuk penderita kolesterol tinggi ini ternyata membuat Anda merasa tidak bosan dengan menu-menu yang disajikan. Bahkan, Anda masih dapat menikmati menu yang memiliki citarasa lezat setiap harinya.

annotation: short_sentences header footer

label: lv


content:
Pernahkah kamu mendengar tentang isi hukum Mendel? Seseorang yang gemar dengan ilmu Biologi pasti sudah familiar dengan istilah hukum tersebut. Ini sangat dikenal dalam sebuah hukum pewarisan sifat.
Tidak jarang orang memirip-miripkan wajah seseorang dengan kerabat atau saudaranya. Hal itu sudah nyata dalam perbincangan di kehidupan sehari-hari. Tidak hanya itu, sifatnya juga dimirip-miripkan dengan anggota keluarga maupun saudara lainnya.
Mengenal Isi dari Hukum Mendel
Persepsi tentang menyamakan fisik maupun sifat seseorang dengan anggota keluarga lainnya memang sudah menjadi hal yang umum dan lumrah. Hal ini bahkan terjadi di berbagai belahan di dunia ini.
Persamaan maupun perbedaan mengenai fisik serta sifat antara anak dengan orang tua memang merupakan pengaruh dari factor genetika. Ini merupakan sebuah ilmu dalam Biologi dimana ilmu tersebut mempelajari tentang pewarisan sifat seseorang.
Kamu pasti sudah tahu bukan bahwa isi hukum mendel membicarakan tentang pewarisan sifat pada mahluk hidup? Konsep gen dan kromosom memang menjadi hal penting dan utama dalam pewarisan sifat seseorang.
Ketika akan membicarakan tentang hukum dari pewarisan sifat, maka ini akan secara langsung membicarakan tentang hukum Mendel. Konsep pewarisan sifat sendiri memang mungkin belum terlalu dikenal sebelum ahli botani dari Austria bernama Johann Mendel.
Mendel merupakan biarawan dan juga seorang botani yang paling terkenal di Jamannya. Ilmuwan tersebut dikenal dengan nama Bapak GENETIKA dan wafat dalam usianya 61 tahun.
Isi hukum Mendel sendiri adalah tentang beberapa prinsip yang dibicarakan oleh Bapak Mendel. Beliau telah menemukan bahwa pewarisan sifat bisa mengikuti pola tertentu dengan nama pola Hereditas. Ia juga menjadi seorang ahli Matematika Dalam Genetika.
Oleh karena itu, Beliau sendiri sangat memiliki peran besar dalam dunia Genetik. Ia telah melakukan beberapa percobaan terhadap mahluk hidup hingga bisa mengemukakan alasannya mengenai pewarisan sifat.
Isi Hukum Mendel 1 Serta 2
Beberapa kali percobaan di abad ke 19 dilakukan oleh Mendel menggunakan media Kacang Polong atau yang disebut dengan Pisum Sativum. Karakteristik berbeda sengaja dipilihnya untuk kemudian dilakukan percobaan bertahun-tahun supaya hasilnya lebih akurat.
Kacang Ercis atau kacang polong dipilih oleh Bapak Genetika karena memiliki siklus hidup cepat, ciri yang mudah dibedakan, keturunan yang banyak, serta bisa melakukan penyerbukan sendiri maupun silang.
Setelah percobaan dilakukan secara akurat, maka ia menuliskan isi hukum Mendel yang dikenal hingga sekarang. Dalam hukum Mendel 1 sangat berkaitan erat dengan sebuah persilangan Monohibrid. Untuk persilangan Dihibrid ia kaitkan dengan isi dari hukum Mendel II.
1. Hukum Mendel I
Dalam hukum ini dijelaskan mengenai segregasi bebas. Pemisahan atau segregasi dilakukan secara bebas ketika pembentukan gamet. Ia membuktikannya dengan percobaan Monohibrid.
Persilangan dua individu dengan sifat berbeda. Bunyi dari hukum ini adalah “alel-alel dari gen yang sama akan terpisah atau tersegregasi saat pembentukan gamet atau sel kelamin”.
2.Hukum Mendel II
Ini dikenal dengan hukum Mendel dengan asortasi bebas. Isi hukum mendel II tentu berbeda dengan hukum pertama. Ini disebabkan karena gamet yang mengalami asortasi atau penggabungan secara bebas ketika membentuk suatu individu baru.
Bunyi dari hukum ini adalah “Pasangan alel dari gen yang berbeda bisa berpasangan secara bebas selama pembentukan gamet”
Sudah jelas bukan mengenai isi dari hukum yang telah disampaikan oleh Bapak Genetika tersebut? Ini bisa membuat kamu lebih paham ketika akan melakukan persilangan pada beberapa jenis tanaman. Apakah persilangan tersebut sesuai dengan isi hukum Mendel I atau II.

warc-identified-content-language: ind,eng

content-type: text/plain

warc-type: conversion

label: id


content:
Usaha Mikro Kecil dan Menengah (UMKM) selama ini telah menjadi penopang ekonomi Indonesia, dengan kontribusi sekitar 60% terhadap pertumbuhan ekonomi nasional.
Advertisement
Dengan peran yang besar dalam membangun perekonomian bangsa, UMKM harus mampu mengembangkan kemampuan mereka dalam berbisnis, tidak semata demi mencari keuntungan, tetapi juga dalam melakukan manajemen keuangan yang baik demi keberlangsungan dan kemajuan usaha mereka.
Salah satu bagian penting dari manajemen keuangan yang baik adalah pembukuan keuangan. Dengan disiplin membuat pembukuan keuangan, UMKM bisa terhindar dari risiko kerugian, bahkan gulung tikar.
Hal ini perlu diperhatikan pelaku UMKM sejak awal membangun usaha, karena seiring dengan perkembangan usahanya, jumlah dan nilai transaksi yang dilakukan akan semakin besar. Dalam hal ini, pemasukan dan pengeluaran perlu diketahui secara akurat agar pengelola usaha dapat meningkatkan profit secara maksimal.
Advertisement
Inilah 5 alasan mengapa pembukuan keuangan itu sangat penting buat UMKM :
1. Untuk mengetahui kondisi keuangan usaha yang dijalankan
Advertisement
Pembukuan keuangan digunakan untuk memantau secara berkala tumbuh kembang suatu usaha agar dapat meningkatkan profit secara maksimal. Secara praktisnya, dari pembukuan bisa diketahui berapa uang yang dimiliki saat ini dari usaha tersebut, serta bisa dihitung apakah usaha tersebut untung atau rugi, dan berapa nilai untung atau ruginya.
2. Untuk meminimalisir risiko kerugian dan mencegah kebangkrutan
Dengan mengetahui kondisi keuangan secara aktual, maka pengelola usaha bisa melakukan pencegahan sedini mungkin terhadap risiko kerugian. Pembukuan yang baik juga memungkinkan pengelola usaha untuk mengetahui jika posisi uang kasnya sudah minim, sehingga bisa menunda untuk menambah stok barang, misalnya.
3. Untuk bisa merekap transaksi yang sudah dilakukan dalam kurun waktu atau periode tertentu
Pembukuan keuangan yang dibuat dengan rapi akan menghindari adanya transaksi yang terlewat, yang pada akhirnya akan mempengaruhi riwayat transaksi secara keseluruhan, sehingga nilai yang tertera akan serupa dengan jumlah uang yang ada dalam kas usaha.
4. Untuk keperluan perhitungan pajak
Pembukuan keuangan juga berfungsi sebagai dokumen dasar yang penting untuk kepentingan perhitungan pajak. Pajak yang dibayarkan akan sesuai jumlahnya dengan yang seharusnya, karena didasarkan pada pembukuan yang akurat.
5. Untuk mengajukan pinjaman ke bank dan menarik minat investor
Pembukuan sederhana, yang notabene adalah rangkuman dari laporan keuangan, juga menjadi salah satu syarat untuk mengajukan pinjaman ke bank, bahkan untuk mendapatkan investor. Lewat pembukuan, bisa dideteksi jika terjadi kecurangan di dalam bisnis tersebut yang dapat mengakibatkan kebangkrutan, sehingga segala sesuatunya bisa diantisipasi lebih awal.
Pengelola usaha kecil, terutama para pemula, perlu memahami bahwa pembukuan keuangan bukan hanya milik perusahaan besar yang mampu menggaji akuntan untuk melakukan pembukuan. Nyatanya, setiap jenis usaha, baik skala kecil maupun besar, perlu memiliki pembukuan keuangan yang baik.
Pembukuan keuangan bisa dikatakan sebagai ‘pusat’ informasi dalam suatu usaha. Di dalam pembukuan, kita bisa melihat kondisi keuangan suatu usaha dari segi pemasukan maupun pengeluaran. Pembukuan keuangan yang rapi juga membantu pengelola usaha untuk bisa menyusun strategi sesuai dengan anggaran yang dimiliki.
Dari pembukuan keuanganlah pengelola usaha dapat mengendalikan arus kas dalam bisnisnya dan mengetahui sejauh mana bisnisnya menghasilkan keuntungan. Jika berdasarkan pembukuan ditemukan bahwa keuntungan yang didapat masih kecil, misalnya, pengelola usaha bisa meningkatkan harga jual atau menekan ongkos produksi maupun belanja modal.
Intinya, jika pengelola usaha tidak menyusun pembukuan dengan baik, maka akan sulit untuk menganalisis sehat atau tidaknya keuangan bisnis tersebut. Padahal, jika ingin usaha mereka bisa ‘naik kelas’, pembukuan ini sangat penting untuk dijadikan dasar pengambilan keputusan.
Namun sayangnya, di tengah pesatnya perkembangan UMKM di Indonesia, masih banyak yang belum memahami pentingnya memiliki pembukuan yang baik untuk pengembangan usaha mereka. Mereka beranggapan bahwa pembukuan itu memakan waktu dan sulit untuk dipahami. Belum lagi jika harus mempekerjakan seorang akuntan. Tentunya hal ini akan menambah pengeluaran, padahal UMKM memiliki anggaran yang terbatas.
Pembukuannya untuk UMKM sebenarnya lebih sederhana ketimbang perusahaan besar. Pembukuan pada setiap jenis usaha pun bisa berbeda-beda, karena disusun berdasarkan kebutuhan masing-masing. Namun pada umumnya, pembukuan yang sederhana mencakup hal-hal berikut :
Catatan Pengeluaran
Catatan Pemasukan
Arus Kas/Kas Utama
Persediaan dan Inventaris Barang
Laba Rugi
Memang tidak semua pengelola UMKM memahami akuntansi. Tetapi, sebagai pelaku usaha, mereka perlu kemampuan untuk mengurus pembukuan secara ter-organisir. Kurangnya kemampuan dalam mengelola uang menjadi salah satu kendala bagi banyak UMKM di Indonesia untuk berkembang.
Banyak UMKM yang tidak bisa bertahan lebih dari 5 tahun, karena mereka tidak mampu mengelola keuangan dengan baik. Mereka tidak mengerti berapa sebenarnya keuntungan bersih dari bisnisnya, dan tidak memisahkan antara uang pribadi dengan uang untuk keperluan usaha.
Terus gimana cara mudah untuk membuat pembukuan keuangan buat UMKM?
Pembukuan keuangan sederhana dapat dilakukan sendiri oleh pengelola usaha tanpa perlu bantuan orang yang mengerti akuntansi secara mendalam. Namun di zaman serba digital ini, pembukuan secara manual tentunya tidak disarankan karena adanya resiko kehilangan data akibat penyimpanan yang kurang baik, bahkan resiko yang lebih besar, misalkan karena banjir, atau kebakaran.
Saat ini, telah tersedia aplikasi keuangan digital yang dapat membantu UMKM menyusun pembukuan secara praktis, efisien, akurat, serta gratis akses untuk semua fiturnya.
Berbagai fitur yang terdapat dalam aplikasi keuangan digital ini akan sangat memudahkan para pelaku UMKM untuk mengelola usaha mereka, termasuk dengan memonitor transaksi keuangan, menyusun laporan keuangan secara otomatis, dan mengetahui keuntungan usaha setiap saat, dimanapun dan kapanpun, cukup dengan mengakses aplikasi tersebut di perangkat mobile mereka.
Dengan aplikasi pencatatan keuangan digital ini, pengelola UMKM akan terbebas dari rumitnya perhitungan secara manual, karena semuanya dilakukan secara otomatis sehingga meminimalisir kesalahan. Mereka jadi punya lebih banyak waktu untuk mengelola usaha tersebut secara efisien, dan yang paling penting, keamanan data mereka juga terjamin dengan aplikasi ini.
Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya
Advertisement
#manajemen keuangan
#pembukuan
#UMKM
“Artikel ini merupakan kiriman dari pembaca hipwee, isi artikel sepenuhnya merupakan tanggung jawab pengirim.”


content:
Dua pekan setelah liburan panjang Idul Fitri, Presiden Joko Widodo pekan lalu mengumumkan bahwa masyarakat boleh tidak menggunakan masker saat beraktivitas di luar ruangan yang tidak padat orang.
Namun, masker tetap wajib dipakai di ruang tertutup dan transportasi publik. Kelompok rentan seperti orang lanjut usia, punya komorbid, dan juga yang punya gejala batuk dan pilek tetap tetap harus pakai masker untuk mencegah tertular atau menularkan virus penyebab COVID-19.
Sejak 1 Mei, kasus baru COVID-19 di Indonesia berada di bawah 500 kasus per hari dan relatif terkendali. Kematian tetap terjadi setiap hari. Sementara itu, vaksinasi COVID-19 telah mencapai 96% untuk vaksinasi dosis pertama, 80% dosis kedua, dan dosis ketiga 21%.
Dua alasan ini tampaknya yang menjadi pertimbangan utama pemerintah, selain 86% penduduk telah memiliki antobodi terhadap COVID-19.
Kebijakan serupa diambil beberapa negara seperti Amerika Serikat, Inggris, Denmark, Uni Emirat Arab, dan lainnya.
Dalam konteks Indonesia, apakah tepat kebijakan “lepas masker” saat ini? Apakah kebijakan ini tidak meningkatkan risiko penularan virus di kalangan kelompok rentan dan gelombang baru seperti kasus delta 2021 dan omicron beberapa bulan lalu?
Kami bertanya kepada ahli kesehatan masyarakat terkait kebijakan baru tersebut. Ada dua pendapat: satu menyatakan kebijakan bebas masker di luar ruangan tanpa padat orang itu kebijakan yang tepat. Namun, pemerintah harus meningkatkan edukasi ke masyarakat ihwal implementasi kebijakan tersebut dan memantau pelaksanaan kebijakan ini dengan ketat.
Sedangkan pakar lainnya menilai kebijakan ini tergesa-gesa dan sangat berisiko meningkatkan kasus. Sebab, pandemi belum berakhir dan masih banyak orang yang belum divaksin.
Langkah tepat tapi harus tetap dipantau
Direktur Pusat Kajian Manajemen Pelayanan Kesehatan Fakultas Kesehatan Masyarakat Unversitas Hasanuddin Irwandy mengatakan kebijakan bebas masker di luar ruang tanpa padat orang merupakan langkah yang tepat di tengah upaya untuk mempersiapkan masyarakat kita memasuki masa transisi dari pandemi ke endemi.
Namun, agar tidak menjadi pisau bermata dua, kata dia, maka pemerintah perlu memperhatikan dengan serius implementasinya di masyarakat. “Banyak kebijakan yang baik, namun selalu gagal dalam proses implementasi,” kata Irwandy. Implementasi adalah upaya untuk menerjemahkan kebijakan publik ke dalam berbagai program aksi untuk mencapai tujuan kebijakan.
Salah satu tahapan yang penting dalam proses implementasi adalah edukasi masyarakat yang menjadi sasaran dari kebijakan tersebut.
Pemerintah perlu dengan jelas mengkomunikasikan dengan bahasa yang mudah dimengerti oleh masyarakat tentang kapan dan di mana masker dapat dilepas, lokasi mana yang masuk kategori tempat terbuka, hingga kriteria siapa-siapa yang tetap harus menggunakan masker walau berada di tempat terbuka.
Tahapan selanjutnya adalah penegakan. Ini penting agar pemerintah memastikan bahwa kebijakan ini nantinya akan benar-benar dilaksanakan di masyarakat. “Tidak hanya di atas kertas,” ujarnya.
Terakhir adalah strategi monitoring dan evaluasi untuk memantau efektifitas dari kebijakan ini. Hal ini penting mengingat pertumbuhan kasus COVID-19 sangat dinamis sehingga nantinya apakah kebijakan masker ini akan semakin dilonggarkan atau justru diperketat. “Kita harapkan benar-benar lahir dari hasil evaluasi kebijakan sebelumnya, ” kata Irwandy.
Irwandy melihat semakin terkendalinya pandemi membuat pemerintah mengizinkan masyarakat untuk tidak menggunakan masker lagi saat melakukan kegiatan di luar ruangan yang tidak padat orang. Memang kasus COVID-19 saat ini di Indonesia telah menurun. Walau sempat terjadi penambahan kasus pasca Idul Fitri, tapi peningkatan tersebut dianggap masih terkendali. Tren angka kesakitan dan kematian beberapa hari setelahnya ditemukan kembali menurun.
Pemerintah tak perlu tergesa-gesa melepas masker
Sebaliknya, peneliti biostatistik dan surveilans penyakit Eijkman-Oxford Clinical Research Unit (EOCRU), Iqbal Elyazar, menyatakan kebijakan pemerintah membebaskan masker di luar ruangan saat ini sebagai kebijakan yang tidak tepat. Sebab, kata dia, saat ini status pandemi belum berakhir. “Kematian masih terjadi setiap hari dan penularan masih tinggi,” kata Iqbal.
Dia merujuk sejumlah kasus COVID-19 yang masih tinggi di sejumlah negara seperti Australia dan Asia Timur. Ini menandakan bahwa pandemi secara global belum berakhir dan penularan masih tinggi. Lalu lintas orang antarnegara kini juga meningkat dan virus mampu bermutasi terus menerus. “Pemerintah tidak perlu tergesa-gesa melepas masker,” ujarnya.
Di Indonesia, dalam lima bulan terakhir, angka kematian per hari berfluktuasi dari angka terkecil dalam hitungan jari hingga angka terbesar di atas 400 kematian. Ini berarti masih banyak orang terinfeksi COVID-19 yang berakhir kematian.
Menurut Iqbal, walau setelah liburan panjang Idul Fitri kasus COVID-19 relatif rendah, bukan berarti kebijakan pelonggaran bisa dilakukan. Karena pada saat yang sama, pelacakan dan pengetesan COVID turun drastis. “Tracing bahkan tidak berjalan lagi,” ujarnya. Anjloknya angka pelacakan ini bahkan terjadi sejak Maret.
Selain itu, perilaku masyarakat menggunakan masker di luar ruangan sudah terbentuk dengan baik. Walau pemerintah membolehkan penduduk tidak pakai masker, banyak orang tetap memakainya di luar ruangan. Ini menandakan bahwa bagi masyarakat mengenakan masker merupakan alat proteksi yang paling mudah, murah, dan mudah diterima. “Masker ini tidak hanya melindungi dari penularan COVID, tapi juga penyakit pernafasan lainnya,” ujar Iqbal. “Memakai masker juga tidak ada ruginya.”
Memakai masker tetap penting karena tidak semua orang telah divaksin. Kalaupun sudah divaksin, durasi proteksi vaksin juga masih belum diketahui secara pasti karena vaksin Covid-19 masih baru. Vaksinasi merupakan alat untuk memproteksi seseorang dari level parah dan risiko meninggal. “Dalam konteks ini, saat masih banyak orang tidak divaksin, masker tetap merupakan alat intervensi paling efektif dan murah untuk mencegah penularan virus,” kata Iqbal.
Dengan demikian, meski pemerintah membolehkan tidak pakai masker di luar ruangan, lebih baik Anda tetap memakainya untuk memproteksi diri dari risiko penularan COVID.
More
Report
by Feeds Agregator
Follow Us On
Post navigation
Previous post Nasib Indonesia: titik panas ancaman populasi satwa, tapi kekurangan data untuk mengukurnya
Next post Kemenangan AC Milan di Liga Serie A tunjukkan bahwa uang bukan segalanya dalam industri sepak bola
Don't Miss
5 Alasan Kamu Di-ghosting HRD saat Proses Rekrutmen
Berkaca dari Roe vs Wade di AS, apakah kebijakan aborsi di Indonesia sudah menjamin perlindungan terhadap hak-hak perempuan atas tubuhnya?
Data Bicara: program KB turunkan angka kematian ibu dalam 50 tahun terakhir di Indonesia
Pakar Menjawab: Benarkah Kartu Prakerja berhasil menambah _skill_ dan membuka akses ke lapangan kerja?

label: en


content:
Siapakah kutu buku sejati di muka bumi ini? NOP World Culture Score Index pada 2017 membuktikan India adalah negara dengan masyarakat yang menghabiskan waktu terlama untuk membaca. Survey yang dilakukan terhadap 30 negara besar dunia itu menunjukkan rata-rata orang India menyisihkan waktu 10 jam 42 menit per minggu untuk membaca. Itu berarti sekira 1,5 jam per hari. Tak hanya buku cetak, melainkan juga membaca secara daring, maupun buku-buku elektronik.
Skor ini sebetulnya mengejutkan karena, meski berada pada posisi puncak, India memiliki tingkat literasi yang lebih rendah dari rata-rata dunia, yakni hanya sekira 74 persen. Angka ini pun sudah enam kali lebih baik dibandingkan pada saat India merdeka pada 1947.
Adapun Thailand, Cina, dan Filipina, yang posisinya berurutan di bawah India dalam skor tersebut, memiliki tingkat literasi di atas 90 persen. Thailand mencatat waktu 9 jam 24 menit per minggu, Cina 8 jam per minggu, dan Filipina 7 jam 36 menit per minggu.
Lalu di manakah posisi Indonesia?
Wah, kita masih berada jauh di bawah, tepatnya di posisi ke-17. Menurut survey, orang Indonesia menghabiskan waktu rata-rata hanya 6 jam per minggu atau kurang dari 1 jam sehari untuk membaca. Hasil penelitian Perpustakaan Nasional pada tahun yang sama pun menguatkan hal itu. Orang kita rata-rata hanya mampu menamatkan 5 hingga 9 buah buku dalam setahun.
Apa, sih, yang mendongkrak posisi India dalam pengindeksan ini? Ternyata alasan terbesarnya adalah munculnya gelombang kedua penulis India, juga keberadaan buku-buku elektronik. Perusahaan seperti Amazon dengan perangkat Kindle-nya telah memberikan sumbangan cukup besar untuk memenuhi kebutuhan membaca masyarakat India. Pada 2016 saja, Amazon mencatat kenaikan penjualan Kindle hingga 80 persen di India. Para pengguna Kindle di sana mengunduh 10 kali lebih banyak buku elektronik dibandingkan dengan pemesan buku versi cetak.
Sementara Cina membina kecintaan membaca masyarakatnya lewat program The Stone Soup Happy Reading Alliance (SSHRA). Program ini tidak berfokus pada keterampilan membaca, melainkan lebih pada membangun atmosfir yang mendorong orang untuk lebih cinta buku.
Mereka membanjiri sekolah dari perkotaan hingga pedesaan dengan buku, menyusun waktu khusus untuk membaca, dan para pengajar di institusi pendidikan yang menggalakkan membaca pada siswa atau mahasiswanya. Mereka tak hanya membaca buku, melainkan juga membuat drama dari bacaannya, sekaligus memainkannya, kembali ke tradisi lisan Cina.
Tapi bagaimana mendorong diri kita sendiri agar mampu menyediakan lebih banyak waktu untuk membaca?
1. Belilah buku versi audio
Anda bisa mendengarkannya di mana saja, kapan saja, sambil jogging sekalipun. Banyak sekali tautan di internet, maupun aplikasi yang bisa Anda gunakan untuk mengunduh audiobook berbayar, maupun gratis.
2. Membaca di sasana olahraga
Saat ini, beberapa alat gym, seperti sepeda statis, sudah dilengkapi dengan tatakan buku atau wadah untuk menaruh tablet. Jadi, sambil mengolah tubuh, Anda bisa meneruskan membaca buku-buku kesukaan Anda. Buat yang malas berolahraga, cara ini malah bisa membuat Anda lupa beratnya latihan dan tahu-tahu waktu olahraga pun selesai.
3. Bawa buku ke mana pun Anda pergi
Dengan begitu, kapan saja punya waktu, misalnya pada saat mengantre, menunggu, sarapan, atau istirahat makan siang, Anda dapat membacanya. Pilih buku-buku yang ringan dibawa atau beli perangkat buku elektronik. Sekarang juga cukup banyak buku cetak yang dibuatkan versi poketnya. Bagusnya, Anda memilih buku-buku bacaan ringan untuk dibaca on-the-go macam begini, tapi kalau Anda tipe yang tetap dapat menikmati membaca buku-buku yang lebih berbobot dalam situasi seperti ini, silakan saja.
Ingin belajar lebih jauh tentang Mind Map?
Yuk ikut training online bersama saya di Udemy.
4. Membaca di toilet
Ini mungkin sudah sering Anda lakukan, tapi alih-alih membawa ponsel untuk membuka-buka media sosial atau chatting, gantilah dengan perangkat buku elektronik atau buku-buku cetak. Hati-hati saja dengan buku-buku dan perangkat buku elektronik Anda, jangan sampai terkena air. Tahukah Anda kalau Presiden Soekarno menyediakan meja berlaci khusus di kamar mandinya, sehingga dia bisa mudah mengambil buku dan membacanya tiap kali ke toilet?
5. Membaca pada saat bangun tidur dan berangkat tidur
Peluang seperti ini menjadikan membaca buku sebagai bagian dari rutinitas Anda sehari-hari. Kedua waktu ini pun sangat baik karena pikiran Anda sedang berada pada kondisi yang paling fleksibel dan suasana di sekitar Anda pun kemungkinan besar sedang tenang. Pas untuk membaca.
Tapi, membaca di tempat atau di saat seperti itu pasti sulit untuk berkonsentrasi. Bisa-bisa, bahan bacaan yang dibaca hanya terlewat begitu saja, tanpa ada yang menempel di kepala.
Hal itu tidak akan Anda alami kalau Anda mengetahui teknik membaca cepat. Dengan teknik membaca cepat ini, Anda dapat mengetahui strategi membaca yang cepat, namun tetap efektif dan efisien. Jadi, manfaat membaca tetap dapat Anda rasakan, meskipun Anda harus membaca bukan di kamar tidur atau tempat yang memang nyaman untuk membaca.
Presenta Edu mengadakan pelatihan Membaca Cepat dan Mind Map. Pelatihan ini akan membantu Anda untuk dapat semakin mengefektifkan waktu untuk membaca. (*)
Download Buku "Speed Reading for Beginners"
Bagaimana membaca 2 kali lebih cepat.
Telah didownload lebih dari 30.000 orang.
Download Sekarang.
GRATIS!
Nama
Email
Bagikan:
Menilai:
Sebelumnya7 Orang Sukses dan Kebiasaan Membaca Mereka
BerikutnyaAtlet dan Buku Favoritnya
Tentang Penulis
Muhammad Noer
Muhammad Noer adalah pakar membaca cepat Indonesia sekaligus pendiri MembacaCepat.com website terbesar untuk topik speed reading dan membaca efektif. Dia juga pendiri dan master trainer Presenta Edu, sebuah perusahaan training terdepan Indonesia untuk topik presentasi, manajemen, dan pengembangan diri. Dia memberikan presentasi di TEDx Jakarta berjudul How to Read 52 Books in a Year. Buku Speed Reading for Beginners yang ditulisnya menjadi rujukan ribuan orang dan Kursus Membaca Cepat Online yang diselenggarakannya adalah yang pertama dan terbesar di Indonesia. Silakan baca profil lengkapnya di sini. Untuk mengundang Muhammad Noer memberikan training di perusahaan Anda, silakan hubungi 021-4016 1717 atau HP 0811 900 2083
posting terkait
Latihan Mengenali Frasa Untuk Membaca Cepat
15/06/2011
Mumpung Masih Muda: Belajar Membaca Cepat
13/12/2017
Tips Membaca dan Memahami Lebih Cepat
11/05/2011
Kebiasaan Buruk Dalam Membaca
01/05/2011
1 Komentar
ABDUL WAHID	di 15/09/2018 pada 13:43
mmm semua saya sudah tau min
tapi yang sulit adalah mengamalkannya
mmm sulit banget
pengen bawa buku ke mana2 tapi agak gengsii
hee
apa lagi sudah lulus kuliah
he
Balas
Trackbacks / Pingbacks
Membaca Buku dan Empati | Membaca Cepat - Panduan Terbaik Belajar "Speed Reading" - […] studi yang dilakukan tahun 2013 di Emory University menunjukkan bahwa orang yang hobi membaca buku ternyata dapat lebih mudah…
Empat Cara Baru Membaca Lebih Banyak Buku | Membaca Cepat - Panduan Terbaik Belajar "Speed Reading" - […] Desimal Dewey pada akhirnya juga membantu menemukan buku yang tepat dengan lebih cepat dan membuat aktivitas membaca menjadi lebih…

warc-identified-content-language: ind

label: nl