content:
Tingkatkan tubuh, kesehatan, dan pola pikir Anda dengan program latihan khusus dan pola makan yang akan memandu dan mendorong Anda setiap langkah. Program kami menggunakan video latihan online kami untuk memberikan detail, instruksi sehari-hari, menciptakan hasil yang luar biasa, berkelanjutan.
Alasan Mengapa Anda Harus Berolahraga Secara Teratur
Posted on Juni 15, 2022 Juni 15, 2022
“Kenapa olahraga? Mengapa saya harus menjadikan kebugaran sebagai bagian dari hidup saya?”
Dikutip dari situs sbobet indonesia, penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di negara kita, sering dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ketidakaktifan adalah “pembunuh diam-diam”. Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, akan terjadi penurunan kemampuan tubuh Anda untuk berfungsi. Bukti yang muncul bahwa lama duduk atau berbaring buruk bagi kesehatan Anda. Manfaat bagi kesehatan dari olahraga teratur dan aktivitas fisik tidak boleh diabaikan. Semua orang mendapat manfaat dari olahraga, tanpa memandang usia atau jenis kelamin.
Perlu lebih meyakinkan untuk bergerak? Berikut adalah alasan yang menjadikan budaya kebugaran jasmani sesuatu yang layak untuk dirangkul dalam hidup Anda.
1 Manajemen Berat Badan
Olahraga teratur akan meningkatkan laju metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, mencapai target berat badan yang diinginkan, atau mempertahankan berat badan ideal. Olahraga teratur membantu mengoptimalkan tingkat metabolisme Anda, yang memudahkan pengelolaan berat badan.
2 Memerangi Kondisi Kesehatan dan Penyakit Kronis
Penyakit jantung dan stroke adalah dua faktor utama penyebab utama kematian. Regimen olahraga teratur dengan intensitas sedang dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih rendah untuk penyakit ini. Aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Olahraga meningkatkan kolesterol lipoprotein densitas tinggi, kolesterol “baik”, dan menurunkan trigliserida yang tidak sehat, yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Peradangan dapat menjadi penyebab yang mendasari banyak penyakit dan gangguan pada tubuh dan otak. Olahraga mengurangi banyak penanda inflamasi, seperti protein C-reaktif dan interleukin-6, yang terkait dengan beberapa penyakit.
Olahraga membantu pankreas Anda bekerja lebih baik dan membuat sel-sel Anda lebih sensitif terhadap insulin. Ini meningkatkan cara tubuh Anda menangani gula dan membantu mencegah atau menunda timbulnya diabetes tipe 2.
3 Memperkuat Tulang dan Otot
Olahraga memainkan peran penting dalam membangun otot dan tulang yang kuat. Melakukan aktivitas penguatan otot seperti latihan beban dapat membantu meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot. Seiring bertambahnya usia, seseorang cenderung kehilangan massa otot, yang dapat menyebabkan perlambatan metabolisme dan peningkatan tingkat cedera. Tetap aktif secara fisik membantu mengurangi kehilangan otot ini. Olahraga teratur juga dapat memperlambat hilangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. Di antara individu yang lebih tua, aktivitas fisik secara teratur juga mengurangi risiko jatuh dan cedera terkait
4 Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mengurangi Stres
Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Salah satu manfaat terpenting dari olahraga adalah menghilangkan stres. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda mengelola stres mental. Olahraga meningkatkan konsentrasi norepinefrin, bahan kimia yang dapat mengurangi respons otak Anda terhadap stres. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi kemungkinan depresi dan kecemasan. Ini juga mendorong pelepasan zat kimia otak yang mengangkat suasana hati yang disebut serotonin dan pelepasan endorfin yang biasanya membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai.
5 Peningkatan Tingkat Energi
Berolahraga setiap hari dapat membantu Anda meningkatkan tingkat energi Anda. Sesi olahraga yang baik menyebabkan aliran hormon yang bertindak sebagai penambah energi yang signifikan dan membantu melawan kelelahan untuk membuat Anda lebih aktif. Olahraga memberikan nutrisi dan oksigen ke jaringan Anda dan membantu sistem kardiovaskular Anda berfungsi lebih efisien.
6 Kualitas Tidur Lebih Baik
Olahraga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tidur lebih lama, karena olahraga melawan insomnia dengan memastikan Anda cukup lelah sebelum tidur. Olahraga juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda. Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi selama aktivitas fisik dianggap meningkatkan kualitas tidur dengan membantunya turun saat tidur.
7 Kulit Lebih Muda dan Lebih Sehat
Olahraga merangsang aliran darah ke kulit, yang membantu memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang pada gilirannya membantu meningkatkan kesehatan kulit. Berkeringat, yang meningkat dengan olahraga, memungkinkan tubuh untuk mengeluarkan limbah melalui permukaan kulit. Olahraga juga bermanfaat bagi kulit Anda dengan memicu produksi antioksidan. Antioksidan ini memperbaiki kerusakan sel-sel kulit dan meningkatkan kesehatan kulit.
8 Bantuan dari Sakit Fisik
Nyeri kronis dapat melemahkan, tetapi olahraga dapat membantu menguranginya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengontrol rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah kronis, fibromyalgia, dan cedera jaringan lunak kronis. Jenis olahraga yang tepat dapat menjadi bentuk terapi fisik yang baik untuk nyeri yang membandel atau cedera jangka panjang.
9 Menjaga Pikiran Anda Tetap Tajam dan Meningkatkan Kesehatan Otak
Berkeringat meningkatkan produksi sel di hipokampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Olahraga juga merangsang aliran darah ke otak, memungkinkannya mendapatkan lebih banyak oksigen agar berfungsi lebih baik. Hal ini juga dapat merangsang produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak. Olahraga juga telah terbukti mengurangi perubahan di otak yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer dan skizofrenia.
10 Kelola Ketergantungan
Kecanduan bisa dalam bentuk apa saja. Mungkin makanan, nikotin, obat-obatan, atau alkohol. Otak melepaskan bahan kimia tertentu sebagai respons terhadap segala bentuk kesenangan yang berasal dari kecanduan. Olahraga, terutama lari, melepaskan banyak bahan kimia yang sama yang dilepaskan dengan kecanduan. Istilah ‘runner’s high’ digunakan untuk menggambarkan momen ketika berlari membuat Anda merasa euforia dan gembira. Olahraga membantu orang-orang saat mereka pulih dari kecanduan. Aktivitas fisik dapat mengalihkan orang dari keinginan untuk berhenti merokok.
Baca Artikel Lainnya : Pentingnya Fitness Bagi Semua Orang
Pentingnya Fitness Bagi Semua Orang
Posted on April 27, 2022 April 27, 2022
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dan olahraga teratur sangat penting untuk semua orang. Mulai dari anak-anak, remaja hingga orang dewasa dan dari segala jenis usia membutuhkan aktivitas fisik secara teratur. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kesehatan yang baik dan Anda harus tetap aktif sepanjang semua tahap kehidupan Anda terlepas dari tipe tubuh atau BMI Anda.
Memahami manfaat kebugaran fisik dan mengetahui seberapa aktif Anda seharusnya dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat dari aktivitas fisik secara teratur yang menunjukkan pentingnya kebugaran fisik.
Hemat
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, penyakit kronis menyebabkan 7 dari 10 kematian di Indonesia, dan mengobati penyakit kronis menyumbang 86% dari biaya perawatan kesehatan Indonesia. Meskipun beberapa penyakit tidak dapat dicegah, Anda dapat mengurangi risiko penyakit tertentu – seperti penyakit jantung dan diabetes – dengan mengurangi perilaku berisiko dan menjalani gaya hidup sehat.
Buatlah pilihan yang sehat seperti melakukan aktivitas fisik secara rutin dan teratur dapat mengurangi risiko banyak masalah kesehatan serta komplikasi yang dapat mengakibatkan perawatan medis yang mahal.
Tingkatkan harapan hidup Anda
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur meningkatkan harapan hidup dan mengurangi risiko kematian dini. Tidak ada formula ajaib yang menerjemahkan jam aktivitas fisik menjadi jam kehidupan yang diperoleh, tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih aktif cenderung lebih sehat dan cenderung hidup lebih lama.
Kurangi risiko cedera Anda
Olahraga secara teratur dan latihan aktivitas fisik meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, fleksibilitas dan stabilitas. Kebugaran fisik dapat mengurangi risiko dan ketahanan Anda terhadap cedera yang tidak disengaja, terutama seiring bertambahnya usia. Misalnya, otot yang lebih kuat dan keseimbangan yang lebih baik berarti Anda cenderung tidak terpeleset dan jatuh, dan tulang yang lebih kuat berarti kecil kemungkinan Anda menderita cedera tulang jika Anda terjatuh.
Tingkatkan kualitas hidup Anda
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurangnya aktivitas fisik dapat berdampak buruk pada tubuh seseorang. Kurangnya aktivitas fisik dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, berbagai penyakit kronis, dan masalah kesehatan mental. Olahraga, bagaimanapun, telah terbukti meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental, dan memberikan banyak manfaat kesehatan. Tentu saja kebugaran fisik juga memungkinkan Anda melakukan hal-hal yang mungkin tidak dapat Anda lakukan.
Tetap aktif
Tetap aktif dan sehat memungkinkan Anda melakukan aktivitas yang membutuhkan tingkat kebugaran fisik tertentu. Misalnya, mendaki ke puncak gunung adalah pengalaman berharga yang menanamkan rasa pencapaian dan memberikan pemandangan spektakuler, tetapi ada orang yang tidak dapat mengalaminya karena keterbatasan kebugaran. Tetapi bahkan berjalan-jalan di kebun binatang dengan keluarga Anda atau bermain di taman bermain dengan anak-anak Anda dapat menjadi tantangan bagi mereka yang mengabaikan aktivitas fisik untuk waktu yang lama.
Tingkatkan kesehatan Anda
Ada banyak keuntungan kesehatan untuk kebugaran fisik. Olahraga yang dilakukan secara rutin dan teratur serta latihan aktivitas fisik dapat meningkatkan otot dan tulang yang kuat. Olahraga yang teratur akan meningkatkan pernapasan, kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Anda juga dapat mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Dengan kata lain, tetap aktif adalah bagian penting dari menjaga kesehatan dan kebugaran yang baik. Dorong keluarga Anda untuk lebih aktif, dan tantang diri Anda untuk memenuhi target aktivitas fisik harian atau mingguan. Mainkan olahraga luar ruangan dengan seluruh keluarga, jadwalkan waktu setiap hari untuk pergi ke gym, atau lakukan hobi yang sehat dan aktif seperti hiking atau bersepeda. Jika Anda tertarik untuk pergi ke gym, Anda bisa kunjungi link http://139.99.93.175/. Jadikan olahraga dan aktivitas fisik sebagai bagian permanen dari rutinitas harian Anda!
Baca Artikel Lainnya : Latihan Dalam Ruangan untuk Pekerja Jarak Jauh
Latihan Dalam Ruangan untuk Pekerja Jarak Jauh
Posted on April 20, 2022 April 20, 2022
Perintah kerja dari rumah dari majikan di seluruh dunia baru-baru ini mengubah banyak orang menjadi pekerja jarak jauh. Dan dengan taman, pantai, dan pusat kebugaran ditutup di banyak area karena risiko penyebaran COVID-19, orang membutuhkan opsi yang aman untuk tetap bugar dan sehat melalui latihan solo untuk menghindari risiko membahayakan diri mereka sendiri.
Lihat ide-ide latihan dalam ruangan yang kreatif ini ketika Anda bekerja dari rumah — tidak perlu treadmill atau mesin latihan lainnya.
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru, terutama jika Anda tidak yakin apakah cedera atau kondisi kesehatan lainnya akan membatasi kemampuan Anda untuk menyelesaikan latihan berikut dengan aman.
Latihan Dalam Ruangan yang Dapat Anda Lakukan Saat Bekerja dari Rumah
Pilihan untuk latihan kardiovaskular dalam ruangan seperti berjalan, jogging, atau berlari umumnya adalah treadmill atau mesin elips. Tetapi ketika gym tutup dan Anda perlu melakukan latihan kardio di rumah tanpa peralatan, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat mencapai tujuan Anda dengan pendekatan sederhana: berjalan atau joging melintasi lantai—memasukkan tangga jika tersedia— di rumah atau gedung apartemen Anda.
Jenis olahraga ini memang lebih mudah dilakukan di rumah besar daripada apartemen atau studio kecil atau Anda bisa melihat berberapa jenis olahraga ringan di situs http://139.99.23.76/ untuk diikuti. Tetapi selama Anda dapat menggerakkan tubuh Anda dalam gerakan berjalan atau berlari dari kamar ke kamar, Anda akan meningkatkan detak jantung Anda—dan mulai berolahraga—tanpa keluar dari pintu depan Anda.
Jalan-jalan Berwaktu
Apakah Anda tinggal di studio satu kamar atau rumah keluarga tiga lantai, yang benar-benar perlu Anda lakukan untuk berjalan-jalan atau berlari adalah mulai berjalan atau jogging di ruang tamu Anda. Kemudian pertahankan selama jangka waktu tertentu , seperti yang Anda lakukan saat berolahraga di lapangan terbuka atau treadmill. Mungkin terasa lucu pada awalnya untuk mondar-mandir di apartemen studio Anda atau jogging di sekitar kursi empuk Anda. Tapi sungguh, jika pilihan olahraga Anda terbatas, tubuh Anda masih menuai manfaat olahraga (dikurangi bonus sinar matahari) saat Anda berjalan-jalan dan/atau jogging di dalam ruangan.
Cukup atur jam tangan atau pengatur waktu Anda untuk jumlah waktu yang Anda rencanakan untuk berolahraga— 20-30 menit adalah awal yang baik . Nama permainannya adalah terus bergerak dengan berjalan, jogging, atau bergantian berjalan dengan joging sampai Anda menyelesaikan jumlah waktu yang diberikan. Jika Anda tidak siap untuk joging atau berlari, maka tidak apa-apa dan sangat sehat untuk menjadikan ini sebagai latihan jalan kaki yang lembut dan berkelanjutan.
Manfaatkan Stasiun Latihan
Jika Anda sudah memiliki dasar kebugaran dari kebiasaan gym biasa atau rutinitas lari dan mencari tantangan tambahan pada latihan dalam ruangan, pertimbangkan untuk memasukkan beberapa “stasiun latihan” ke dalam rutinitas Anda. Ini bisa menjadi dasar seperti menambahkan lima push-up setiap kali Anda berlari selama lima menit, melakukan beberapa betis di tangga atau teras depan Anda saat Anda menyelesaikan sirkuit rumah Anda, atau jika Anda memiliki beban bebas, menambahkan dalam satu set dari pengulangan.
Kursus Rintangan Dalam Ruangan
Jika Anda memiliki anak-anak (atau bahkan pasangan atau teman sekamar yang ingin berolahraga bersama Anda), buatlah rintangan darurat di rumah Anda untuk menambah kesenangan pada upaya semua orang . Pindahkan saja perabot atau benda lain (dengan aman) ke jalur jalan kaki atau joging di dalam ruangan Anda, dan mintalah anggota keluarga menganyam di sekitar mereka saat mereka melintasi lapangan.
Jika anak-anak ikut serta, mintalah mereka bergiliran menjadi “pemimpin” latihan, memutuskan ruangan mana yang harus dituju kelompok tersebut atau rintangan mana yang harus dilalui selanjutnya.
Latihan Detak Jantung Tangga
Mungkin sulit untuk berlari cepat saat berlari di dalam ruangan, terutama di tempat yang sempit. Jadi, untuk meningkatkan tantangan kardiovaskular, tambahkan beberapa trek naik dan turun tangga jika Anda memilikinya di rumah atau di properti. Apakah Anda memiliki tangga turun ke ruang bawah tanah, menghubungkan lantai rumah Anda, atau bahkan tangga luar untuk memasuki apartemen atau gedung Anda, Anda memiliki kesempatan built-in untuk latihan yang lebih intens.
Hanya menambahkan jalan-jalan berkala atau joging naik turun tangga akan meningkatkan detak jantung Anda — dan jika Anda kebetulan memiliki monitor detak jantung, maka Anda akan memiliki alat yang tepat untuk membuktikannya. Ikat monitor Anda sebelum memulai latihan dalam ruangan, dan periksa bagan detak jantung target ini dari American Heart Association untuk mengukur target dan detak jantung maksimum Anda berdasarkan usia.
Latihan Terbaik Untuk Bahu Yang Lebih Lebar
Posted on September 30, 2021 September 30, 2021
Bagian tubuh Anda yang paling sering dilihat orang, terutama di musim panas, adalah lengan dan bahu Anda. Saat Anda mengenakan tank top, apakah Anda menyukai tampilan bahu Anda? Banyak wanita, terutama yang tidak melakukan latihan beban, memiliki bahu sempit yang tidak memiliki definisi. Bahu yang sempit membuat Anda terlihat lemah dan membuat lingkar pinggang Anda terlihat lebih besar. Namun, ketika Anda telah mendefinisikan, bahu yang lebih lebar, itu menciptakan lancip yang membuat pinggang Anda tampak lebih kecil dari yang sebenarnya. Plus, bahu yang sempit juga membuat pinggul Anda terlihat lebih lebar, sehingga menghilangkan simetri tubuh Anda. Bahu yang lebih lebar, dengan menciptakan simetri, dapat membuat tubuh Anda terlihat seperti jam pasir.
Anda mungkin merasa bahwa bahu Anda dibatasi oleh ukuran struktur tulang Anda. Beberapa orang memiliki bingkai yang secara alami sempit atau lebar di bahu. Anda tidak dapat mengubah struktur tulang Anda – tetapi jangan lupa, ada otot yang melapisi tulang bahu. Anda dapat membangun ukuran bahu Anda dengan hipertrofi otot. Dengan memperbesar otot, Anda dapat memiliki bahu yang lebih lebar dan memperbaiki masalah seperti bahu miring juga.
Pelatihan untuk Melebarkan Bahu Anda
Otot yang menjadi fokus saat Anda melatih bahu adalah deltoid – tetapi, ingat, deltoid dibagi menjadi tiga bagian: delta anterior, lateral, dan posterior. Tentu saja, Anda ingin melatih masing-masing bagian otot ini, tetapi jika Anda mencoba untuk memiliki bahu yang lebih lebar, luangkan sedikit lebih banyak waktu untuk delt lateral Anda. Karena ini adalah bagian deltoid yang berada di sisi bahu Anda, hipertrofinya akan meningkatkan lebar bahu paling efektif.
Jadi, apa cara terbaik untuk melatih delta lateral? Bagian lateral deltoid menculik atau mengangkat lengan Anda menjauh dari pusat tubuh Anda. Salah satu latihan terbaik untuk menargetkan bagian delt ini adalah kenaikan lateral. Anda mungkin melakukan latihan ini dengan menggunakan dumbel tetapi Anda dapat mengubah rangsangan pada otot dengan menggunakan kabel atau band resistensi sebagai alternatif.
Saat Anda melakukan lateral raise dengan dumbbell, Anda mungkin tergoda untuk menggunakan beban yang berat. Untuk latihan ini, pertahankan beban yang lebih ringan, setidaknya sampai Anda menguasai bentuk yang tepat. Anda akan menemukan bahwa bahkan dengan bobot yang lebih ringan, luka bakar datang dengan cepat. Gunakan beban yang dapat Anda lakukan 10 hingga 15 repetisi sebelum melelahkan dan fokus menggunakan bentuk terbaik. Setelah Anda menguasai formulir dengan beban yang lebih ringan, tingkatkan resistensi yang Anda gunakan hingga Anda hanya dapat melakukan 8 hingga 10 repetisi sebelum benar-benar melelahkan otot. Saat Anda mengangkat halter, Saat Anda mengangkat halter, jangan memindahkannya lebih tinggi dari paralel. Melakukan hal itu akan mengalihkan fokus latihan ke otot trapezius atas Anda.
Latihan Lain yang Menargetkan Lateral Deltoid
Latihan lain yang mengasah bagian lateral deltoid adalah baris tegak. Untuk memaksimalkan perekrutan serat otot di delt lateral, lebarkan cengkeraman Anda. Gunakan barbel dan geser posisi tangan Anda ke samping hingga tangan Anda selebar bahu. Genggaman yang lebih lebar ini menggeser fokus ke samping.
Terakhir info dari situs http://139.99.23.74/ , tambahkan baris miring 45 derajat ke rutinitas Anda. American Council on Exercise melakukan penelitian. Dalam studi tersebut, mereka mengukur aktivasi otot dengan berbagai latihan bahu. Untuk latihan deltoid lateral, baris miring 34 derajat dan kenaikan lateral lengan bengkok paling efektif untuk menargetkan delt lateral dengan kenaikan diagonal kabel yang hampir sama efektifnya dengan kenaikan lateral lengan bengkok. Jadi, ketika Anda melakukan kenaikan lateral, lakukan keduanya dengan lengan lurus dan ditekuk dan lemparkan beberapa kenaikan kabel juga untuk variasi.
Baca juga : Panduan Sangat Mudah Untuk Perut Six-Pack
Jika membangun bahu yang lebih lebar adalah prioritas, latih bahu Anda sebelum berfokus pada pekerjaan bisep sehingga Anda dapat memaksimalkan upaya yang Anda lakukan untuk pekerjaan delt lateral. Fokus pada bentuk, terutama saat Anda meningkatkan beban yang Anda gunakan.
Rahasia Pelatihan Untuk Membangun Dada Bidang
Posted on Juli 31, 2021 September 20, 2021
Berapa banyak Anda bisa bangku? Ini adalah pertanyaan umum yang kita semua tahu untuk digunakan sebagai ukuran total kekuatan tubuh atau kedewasaan. Namun, dalam artikel ini, saya berharap untuk melibatkan dan menarik perhatian Anda pada beberapa rahasia saya untuk membangun peti harta karun yang terpahat dan mengesankan!
Seperti peti harta karun lainnya, seseorang harus menggali lebih dalam untuk menemukannya, permainan kata-kata yang dimaksudkan! Seberapa banyak seseorang dapat duduk di bangku kurang penting, yang mungkin melegakan bagi banyak orang yang tidak dapat duduk sebanyak rekan-rekan mereka. Sekarang, alasan mengapa saya menulis tentang latihan dada ada dua:
> Saya suka menulis dan berbagi ide dan sudut pandang berbasis penelitian tentang berbagai topik.
> Saya merasa bahwa lebih banyak orang menikmati artikel pelatihan karena kepraktisannya yang langsung (yaitu, saya mendapat banyak umpan balik positif dari artikel pelatihan punggung atas saya).
Pendekatan untuk latihan dada adalah proses 5 langkah:
> Tentukan tingkat kekuatan yang sesuai yang memungkinkan terlihatnya perkembangan dada (massa dada).
> Latih dada dengan intensitas dan volume yang cukup untuk menghasilkan definisi yang bagus.
> Pukul dada dari genggaman dan bidang tubuh yang berbeda.
> Seimbangkan latihan dada dengan latihan punggung dengan rasio 2-atau 3-ke-1. Dengan kata lain, untuk setiap latihan dada, Anda harus melakukan 2-3 latihan punggung.
> Latih postur Anda dan latih manset rotator Anda. 4 otot ini sangat rumit dan penting dalam menjaga kesehatan dan integritas bahu dan memungkinkan seseorang untuk melatih dada untuk waktu yang lama.
A. Tingkat Kekuatan yang Sesuai Untuk Dada
Berbeda dengan mengacu pada nilai bobot absolut, ini hanya berfungsi untuk membedakan dan membiaskan setiap individu. Kita tahu setiap orang berbeda. Jadi, bagaimana kita bisa membuat standar emas atau batangan yang ditetapkan untuk semua orang di seluruh papan untuk menentukan berapa banyak yang harus bisa dilakukan seseorang?
Yah, bertentangan dengan pendapat umum, saya suka menggunakan kekuatan relatif sebagai ukuran. Penelitian telah menunjukkan bahwa dalam sampel laki-laki Kaukasia berusia 20-29, 1,48 atau lebih besar adalah persentil ke-90, sedangkan 1,06 adalah rata-rata (Cooper Institute for Aerobics Research, 1994). 1,48 (rasio berasal dari 1RM/berat badan; yaitu 160 lb pria/240 1RM bench press = 1,5).
Jumlahnya sedikit menurun seiring bertambahnya usia. Namun, intinya adalah bahwa seorang pria 200 pon yang dapat bangku 315 lbs lebih lemah dari seorang pria 140 pon yang dapat bangku 225 lbs. Sekarang kami memiliki lapangan bermain yang setara sehubungan dengan seberapa banyak seseorang dapat melakukan bench, dan juga, Anda mungkin ingin melihat kesan dada pria 140 lb dibandingkan dengan dada pria 200 lb.
Kemungkinan besar, dada pria seberat 140 pon akan memiliki lurik dan pemisahan dada atas-bawah, sedangkan pria seberat 200 pon kemungkinan akan memiliki satu gumpalan massa dada dan tidak ada jenis lurik. Kepadatan otot (kualitas) lebih mengesankan daripada massa otot (kuantitas).
Jangan menyibukkan diri dengan dada besar di majalah otot pria yang mungkin tidak alami, tetapi fokuslah pada latihan Anda sendiri dan lakukan dengan cara yang benar. Anda tidak akan pernah salah.
B Intensitas Vs. Volume
Mana yang lebih baik? Saya akan mengatakan keduanya sama pentingnya. Pastikan untuk melakukan latihan dada bervolume tinggi dan latihan dada bervolume rendah. Secara hormonal, keduanya akan menghasilkan adaptasi yang menguntungkan; pelatihan beban tinggi volume rendah akan menginduksi respon testosteron yang bagus (Kraemer, 2000), sedangkan volume tinggi, pelatihan beban rendah-sedang akan menginduksi respon hormon pertumbuhan yang bagus (Kraemer et al., 1993).
Gunakan prinsip kejut juga (Schwarzenegger, 1998). Misalnya, membuat dada terlalu lelah akan membuatnya bekerja lebih keras. Contoh rutinitas akan memulai latihan Anda dengan dumbbell chest fly selama 2-3 set, dan kemudian melakukan barbell atau dumbbell bench press.
Ini akan membebani dada Anda dengan membuatnya terus bekerja saat lelah, sementara trisep akan membantu membawa otot dada melalui latihan.
Saya tahu dari pengalaman pribadi rutinitas ini bekerja dengan sangat baik. Saya tahu karena banyak dari Anda mungkin mengalami lebih banyak nyeri deltoid anterior pada banyak kesempatan setelah latihan dada yang khas. Namun, setelah latihan pra-kelelahan ini, saya sama sekali tidak sakit di delt, tetapi dada saya sakit!
Rutinitas lain bisa jadi repetisi super lambat. Penelitian telah menunjukkan jenis pelatihan ini pasti memiliki efek positif pada kekuatan dan tingkat metabolisme (Hutchins, 1992; Ward, 2004; Westcott et al., 2001).
Saya pribadi menemukan jenis pelatihan dari situs terkait pembentukan otot dada kdan ini benar-benar hebat dalam mengukir dada itu. Ini seperti menggali pasir untuk peti harta karun, dengan repetisi super lambat dengan bobot ringan-sedang; Anda pasti perlu menggali, untuk intensitas seperti itu.
Dasar dari latihan repetisi lambat adalah memaksa Anda untuk lebih fokus menyempurnakan teknik Anda dan merasakan semua hal kecil yang terjadi secara fisiologis yang tidak diperhatikan di seluruh ROM normal pada kecepatan repetisi tradisional. Namun, pada akhirnya, Anda akhirnya akan menemukan bahwa Anda akhirnya mendapatkan peti harta karun itu!
Panduan Sangat Mudah Untuk Perut Six-Pack
Posted on Juni 23, 2021 Juni 24, 2021
Matahari terbit, kemeja dilepas. Dan dengan itu, perut Anda membuat Anda menjadi pusat perhatian, atau hanya bagian dari kelompok yang iri pada pria—atau wanita—yang menyerap lebih dari sekadar sinar. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi saya telah melihatnya terjadi di pantai berkali-kali!
Sebagai seseorang yang mencari nafkah dengan memiliki abs yang siap kamera sepanjang tahun, saya dapat menegaskan bahwa beberapa pendekatan dan tip lebih baik daripada yang lain dalam hal cara mendapatkan abs yang dipahat. Saya telah merangkum tip paling penting untuk membentuk perut di sini, dimulai dengan beberapa kesalahpahaman umum tentang latihan perut.
Fakta yang Harus Diketahui Tentang Six-Pack Abs
1. Anda Tidak Perlu Melatih Perut Setiap Hari Untuk Merangsangnya
Ketika Anda melatih kelompok otot lain seperti kaki dan punggung, Anda secara tidak langsung melibatkan perut Anda, sehingga inti Anda mendapat banyak rangsangan sekunder. Tentu saja, Anda hanya mendapatkan aktivasi ab itu jika Anda melakukan latihan seperti squat, deadlifts, dan standing military press, jadi jangan pernah hanya mengandalkan kerja mesin!
Namun, Anda tidak perlu melatih perut setiap hari. Perut Anda adalah kelompok otot seperti yang lain, dan mereka membutuhkan waktu pemulihan pasca-latihan. Meskipun perut Anda memiliki tingkat serat otot berkedut lambat yang lebih tinggi, yang berarti mereka memiliki ambang daya tahan yang lebih tinggi, Anda masih akan menuai hasil terbaik dengan membiarkannya pulih sepenuhnya di antara latihan.
2. Melatih Perut Tidak Mengurangi Lemak Tubuh Di Sekitar Bagian Tengah Anda
Anda dapat melakukan crunch sampai wajah Anda membiru, tetapi tidak akan secara signifikan “mengurangi” lemak tubuh di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Tidak ada cara untuk secara selektif mengurangi lemak tubuh Anda; Anda perlu menurunkan kadar lemak tubuh secara keseluruhan, yang berarti memperhatikan asupan kalori total Anda dan membakar lebih banyak kalori melalui olahraga.
3. Perut Anda Tidak Akan Terlihat Sampai Anda Mengurangi Lemak Tubuh Anda
Tidak seperti banyak kelompok otot rangka lainnya, Anda perlu membawa lemak tubuh rendah untuk memperlihatkan abs Anda, terlepas dari berapa banyak latihan yang Anda lakukan untuk mereka. Mengurangi lemak tubuh mengharuskan Anda membakar lebih banyak kalori atau mengonsumsi lebih sedikit kalori. Genetika juga berperan dalam kadar lemak tubuh, membuatnya lebih mudah bagi sebagian orang dan lebih sulit bagi orang lain.
4. Six-Pack yang Terlihat Tidak Berarti Anda Sehat
Perut six-pack bisa menjadi salah satu tanda bahwa seseorang sedang menjaga berat badan yang sehat, terutama mengingat kejadian obesitas saat ini, tetapi itu tidak otomatis berarti mereka sehat.
Saya tahu beberapa orang dengan perut six-pack yang tidak sehat karena mereka kurang makan atau secara konsisten melakukan kardio berlebihan. Menemukan keseimbangan adalah kunci untuk tidak hanya mendapatkan six-pack Anda tetapi juga mempertahankannya.
5. Siapapun Dapat Memiliki Six-Pack—Atau Setidaknya Four-Pack
Selain kelainan metabolisme, saya percaya ini benar, tetapi membutuhkan dedikasi dan konsistensi yang luar biasa baik di dalam maupun di luar gym. Namun, perlu diingat bahwa bentuk keseluruhan six-pack Anda ditentukan oleh genetika.
Anda mungkin memiliki paket 8 atau 10—ya, saya pernah melihatnya—atau hanya paket empat tergantung pada kartu genetik yang telah Anda tangani.
Makan Untuk Six-Pack
Sulit untuk mengikuti rencana makan massal dan mengharapkan perut Anda menjadi lebih terlihat. Tentu, Anda dapat membuat perut Anda lebih kuat melalui pelatihan, tetapi lebih dari kelompok otot lainnya, perut six-pack dibuat di dapur.
Fakta dari situs http://69.16.224.147/, sebagian besar atlet fisik umumnya mengikuti diet pembatasan kalori atau diet di mana mereka makan cukup kalori untuk mempertahankan kondisi mereka saat ini. Ini adalah individu yang sangat langka yang dapat menambah massa tubuh tanpa lemak dan memahat six-packnya pada saat yang bersamaan.
Jika Anda menginginkan six-pack musim panas, taruhan terbaik Anda adalah tetap memperhatikan diet Anda. Alih-alih mengurangi semua yang Anda makan, lebih baik untuk benar-benar meningkatkan asupan protein saat menjalani rencana nutrisi yang dibatasi kalori. Ini akan membantu Anda tetap kenyang dan menghemat massa otot yang diperoleh dengan susah payah.
Selain memperhatikan asupan karbohidrat Anda — terutama gula — perhatikan kalori tersembunyi dalam minuman, dan konsumsi banyak sayuran yang tidak padat kalori. Tujuan keseluruhannya adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari daripada yang Anda bakar.
Dengan menjaga asupan protein Anda tinggi, Anda cenderung kehilangan jaringan tanpa lemak dan membakar lebih banyak lemak tubuh. Dasar-dasar membuat perut Anda menonjol tidak jauh lebih sederhana dari itu.
Artikel Ini Disponsori Oleh Channel Youtube Bos Slot Online
Latihan Terbaik untuk Membantu Menurunkan Lemak Perut
Posted on Januari 14, 2021 Januari 14, 2021
Ketika pria ingin menjadi bugar, mereka sering mengambil fokus sempit dalam pendekatan mereka. Mereka ingin membangun lengan yang besar, punggung yang lebar, dan kaki batang pohon, daripada berfokus pada tujuan kesehatan yang kurang mendesak (dan penting). Jika mereka perlu menurunkan berat badan untuk mendapatkan fisik ideal mereka, tempat pertama yang mereka targetkan adalah usus mereka, karena mereka bertujuan untuk mencapai perut rata, mudah-mudahan mengarah ke perut six-pack. Pertarungan bulge adalah perjuangan yang umum, bahkan jika alasan untuk menurunkan berat badan tidak selalu tepat.
Anda mungkin ingin kehilangan ban serep karena penampilan dan ukuran pakaian Anda — tetapi seharusnya ada yang lebih mendorong Anda untuk menurunkan berat badan daripada bayangan atau ukuran baju Anda. Kesehatan Anda secara keseluruhan harus menjadi perhatian pertama, dan dalam hal ini, lemak perut harus menjadi hal pertama yang hilang. Lemak yang Anda bawa di perut, yang disebut lemak visceral, berbeda dengan lemak yang ditemukan di tempat lain di tubuh (pikirkan lengan dan pegangan cinta), yang disebut lemak subkutan. Lemak visceral dapat merusak kesehatan Anda dan telah dikaitkan dengan kondisi seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Meskipun Anda harus mengambil pendekatan seimbang yang dibangun berdasarkan pola makan sehat dan faktor-faktor lain untuk menurunkan berat badan untuk mendapatkan tampilan “perut rata”, Anda dapat menggunakan olahraga untuk membantu Anda sepanjang proses. Tidak ada yang namanya pengurangan titik, atau secara khusus menargetkan satu area tubuh Anda dengan latihan khusus untuk membakar lemak, tetapi Anda dapat bekerja untuk membangun otot di sekitar perut Anda untuk membuatnya lebih besar dan lebih kuat. Di penghujung hari, Anda harus mencapai defisit kalori (membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi) untuk menurunkan berat badan. Latihan-latihan ini dapat membantu Anda melakukan hal itu, membakar kalori untuk mendapatkan perut yang rata dan tubuh yang lebih sehat.
Dumbell Snatch
Menurut AGENMAXBET bahwa dumbbell snatch adalah gerakan seluruh tubuh eksplosif yang sengaja membakar banyak kalori. Dengan menggunakan halter daripada barbel, Anda menjaga bahu Anda tetap di tempat yang lebih aman.
Pikirkan tentang snatch sebagai beberapa latihan sekaligus — karena pada dasarnya itulah yang terjadi di sini saat Anda mentransfer momentum ke puncak. Anda mulai mengangkat beban dari tanah, membersihkannya, dan membawanya ke atas.
LAKUKAN: Mulailah dengan beban di antara kedua kaki Anda. Tarik dari tanah seperti deadlift, berdiri sekuat yang Anda bisa dan meledak melalui pinggul Anda. Lanjutkan menaikkan dumbbell ke atas dan mulai menariknya ke belakang, jaga sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Putar siku Anda dan pukul beban di atas kepala saat Anda menggeser tubuh ke bawah. Hindari menekan dengan bahu Anda.
Hollow Body Holds
Pegangan tubuh berongga adalah latihan utama bagi pesenam, yang merupakan atlet terkuat di dunia. Langkah tersebut adalah pokok dari pelatihan mereka, untuk alasan yang bagus: Ini adalah peledakan inti utama.
Pikirkan pegangan tubuh berongga sebagai kebalikan dari papan. Alih-alih menguatkan diri Anda di tanah dan membiarkan gravitasi bekerja, Anda membalikkan badan, melawan kekuatan untuk menjaga diri Anda tetap pada posisinya.
LAKUKAN: Berbaring, tekan punggung bawah Anda ke tanah. Engsel di pinggul untuk memasukkan lutut ke dada sambil juga mengangkat bahu dari lantai, mengulurkan tangan ke depan.
Rentangkan kaki lurus ke depan dan tahan posisinya, rentangkan lengan ke belakang kepala dan tekan bagian tengah tubuh untuk mempertahankan postur tubuh. Untuk pemula, jaga agar lengan Anda tetap mengarah ke depan agar gerakan tidak terlalu sulit. Tahan selama 30 detik untuk memulai, lalu tingkatkan hingga satu menit atau lebih setelah Anda mengembangkan kekuatan inti.
Bird Dog
Bird Dog membantu Anda bergerak secara dinamis dalam latihan Anda, yang merupakan cara yang bagus untuk membantu Anda mengasah perut itu. Anda tidak hanya melatih otot inti dan pinggul Anda dengan gerakan tersebut — Anda juga melatih keseimbangan dan koordinasi Anda. Anda mungkin jatuh saat beberapa kali pertama melakukan gerakan ini, dan itu tidak masalah. Setelah Anda melakukannya, Anda akan menguasai latihan yang berhasil lebih dari satu hal.
LAKUKAN: Letakkan beban Anda di tangan dan kaki Anda, tekuk lutut Anda untuk mengambil posisi meja, tekan inti Anda untuk menjaga tulang belakang tetap lurus.
Angkat lengan kiri Anda untuk meraih lurus ke depan, sekaligus mengangkat kaki kanan dan meregangkannya lurus. Tahan selama satu hitungan, tekan inti Anda, sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini dengan lengan kanan dan kaki kiri Anda untuk menghitung 1 repetisi.
Latihan Peregangan untuk Meningkatkan Rutinitas Latihan
Posted on Desember 10, 2020 Januari 23, 2021
Peregangan adalah salah satu aspek kebugaran yang mudah dilupakan oleh banyak orang. Mungkin Anda salah satu dari mereka yang menganggap peregangan hanyalah tugas yang ditujukan untuk balerina dan pesenam.
Nah… Anda salah!
Setiap orang butuh peregangan! Terlepas dari alasan Anda berolahraga, baik untuk olahraga atau kebugaran pribadi, satu hal yang pasti – peregangan dapat membantu Anda. Peregangan – statis atau dinamis – hadir dengan banyak sekali manfaat – seperti peningkatan fleksibilitas dan pengurangan kekencangan otot – yang pada akhirnya memungkinkan Anda menjalani rutinitas latihan dengan efisiensi yang lebih tinggi.
Untuk tujuan artikel ini, kami akan membidik pada peregangan statis dan melihat manfaatnya serta kapan harus dilakukan. Terakhir, saya akan menutupnya dengan mengungkapkan 15 latihan peregangan statis yang akan membantu menjaga seluruh tubuh Anda dalam kondisi prima. Jadi duduk, santai dan nikmatilah!
Manfaat peregangan statis
Peregangan statis memiliki banyak manfaat yang dapat membantu Anda memaksimalkan rutinitas latihan Anda. Beberapa diantaranya adalah:
1. Peningkatan fleksibilitas
Baik! Inilah kesepakatannya – jika Anda ingin tampil lebih baik, fleksibilitas sangat penting, terlepas dari latihan spesifik yang Anda lakukan. Dan untungnya, peregangan statis adalah semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan semua fleksibilitas yang Anda inginkan.
Fleksibilitas, juga dikenal sebagai rentang gerak (ROM) di sekitar sendi, telah ditunjukkan oleh beberapa penelitian untuk diperbaiki dengan peregangan statis. [1] Dan meskipun mekanisme spesifik yang melaluinya masih belum jelas, peregangan statis telah terbukti sangat meningkatkan fleksibilitas sendi [2] dan panjang jaringan, [3] yang bekerja bersama-sama untuk membuat latihan Anda lebih efektif.
2. Menurunnya risiko cedera
Jika Anda ingin memaksakan diri ke batas latihan tanpa harus mengalami cedera, peregangan akan membantu Anda. Penelitian telah menunjukkan berkali-kali, bahwa melakukan latihan peregangan yang benar sebelum dan sesudah latihan sangat membantu pencegahan cedera. [4]
Jadi, bagaimana cara kerjanya? Nah, pikirkan seperti ini:
Ketika Anda melakukan peregangan, Anda benar-benar mendorong sendi dan serat otot Anda ke batasnya. Hal ini meningkatkan toleransi regangan pada otot dan persendian ini dari waktu ke waktu dan toleransi yang meningkat memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang lebih berat tanpa berdampak negatif pada tubuh atau berisiko cedera.
3. Peningkatan aliran darah dan suplai nutrisi ke persendian
Manfaat lain dari peregangan adalah meningkatkan aliran darah – dan dengan ekstensi, suplai nutrisi – ke sendi dan otot di area target. Ini, pada gilirannya, meningkatkan kinerja otot dan persendian ini karena ketersediaan lebih banyak nutrisi, peningkatan oksigenasi, dan pembuangan metabolit.
Untuk peregangan statis, mekanisme aksinya tidak sesederhana itu. Saat meregang secara statis, aliran darah (oksigenasi kapiler) untuk sementara berkurang karena kompresi vaskular.
Namun, segera setelah melepaskan peregangan, aliran darah ke area ini hampir dua kali lipat tingkat sebelum peregangan. [5] Dengan demikian, aliran darah meningkat.
4. Perbaikan dalam pemulihan
Jika Anda telah berolahraga selama beberapa waktu, Anda mungkin menemukan bahwa sesi olahraga yang berat dapat membuat Anda berjuang melawan nyeri otot… selama berhari-hari!
Pemulihan pada dasarnya berarti menghilangkan rasa sakit ini dan mengembalikan serat otot Anda kembali ke kondisi puncaknya.
Jadi, bagaimana peregangan bisa masuk? Begini … masalahnya, penelitian telah menunjukkan bahwa mempraktikkan peregangan statis setelah sesi latihan Anda membantu mengurangi nyeri otot. Dan sementara beberapa orang mungkin berpendapat bahwa efek ini minimal, faktanya masih tetap bahwa peregangan membantu mempersingkat waktu pemulihan Anda.
Peregangan memungkinkan jaringan menjadi lebih terhidrasi setelah ketegangan yang diinduksi dilepaskan dan ini mendorong peradangan dan perbaikan jaringan yang lebih cepat.
Ingin tahu makanan apa yang terbaik untuk cutting?
Posted on Oktober 27, 2020 Mei 21, 2021
Ini musim semi – musim panas hampir tiba dan itu berarti musim panen bagi sebagian orang.
Meskipun kami menganjurkan pola makan sehat sepanjang tahun, Anda mungkin bertanya-tanya makanan apa yang terbaik untuk mengurangi sedikit lemak tubuh berlebih sambil mempertahankan sebanyak mungkin otot yang Anda peroleh dengan susah payah.
Sebelum lanjut ke artikel ini jangan lupa untuk membagikan artikel web site nantinya apabila menurut Anda ini akan berguna bagi teman atau kerabat Anda.
Baca terus untuk mengetahui fakta seputar cutting…
Cara Cutting
Anda akan menemukan banyak informasi yang saling bertentangan di luar sana, tetapi kenyataannya, penelitian telah menunjukkan kepada kita berkali-kali bahwa hanya dengan membatasi asupan kalori dan mematuhinya, Anda akan menurunkan berat badan. Ada beberapa variabilitas individu sehubungan dengan jumlah berat badan yang bisa Anda turunkan, tetapi pada umumnya, telah ditunjukkan berulang kali bahwa itu sesederhana kalori dalam vs. kalori yang terbakar.
Masalah dengan ini adalah bahwa membatasi asupan kalori tanpa mempertimbangkan jenis makanan yang Anda konsumsi dapat berarti bahwa berat badan yang Anda turunkan kemungkinan besar berasal dari simpanan lemak dan massa otot Anda – merusak kerja keras Anda di gym.
Kami ragu kami akan menjadi orang pertama yang memberi tahu Anda bahwa tidak mungkin ada satu pun makanan ‘ajaib’ yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Penting untuk diingat bahwa latihan ketahanan seperti angkat beban dikenal untuk merangsang sintesis protein otot, yang berarti bahwa selama periode pemotongan, penting untuk terus berolahraga untuk mempertahankan massa otot sebanyak mungkin.
Berapa banyak kalori untuk dipotong?
Sudah diketahui umum bahwa tubuh Anda perlu kekurangan kalori untuk menurunkan berat badan, yang berarti makan lebih sedikit daripada yang Anda keluarkan.
Untuk menghitung berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari, pertama-tama Anda harus menghitung ‘ tingkat metabolisme basal ‘, atau BMR Anda. Ini adalah jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk bertahan selama 24 jam, tanpa bergerak atau memaksakan diri. Ini didasarkan pada hal-hal seperti usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan.
Setelah Anda menghitung BMR Anda, Anda dapat menghitung ‘ total pengeluaran energi harian ‘, atau TDEE, yaitu jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari agar tubuh Anda dapat menjalankan fungsi tubuhnya dan juga gerakan fisik seperti aktivitas sehari-hari dan olahraga.
Penghitungan yang digunakan dianggap paling akurat yang tersedia, tetapi mungkin ada sedikit variasi tentang beberapa kalori. Kabar baiknya adalah hal ini kemungkinan tidak akan membuat perbedaan yang nyata pada kemajuan Anda.
Makanan Cutting Terbaik
Saat Anda mencoba mengurangi lemak tubuh, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda. Kebanyakan orang menemukan bahwa menghitung kalori dan asupan makronutrien mereka paling mudah saat menggunakan aplikasi pelacakan nutrisi, tetapi itu tergantung pilihan pribadi.
Protein
Penting untuk memastikan bahwa Anda makan cukup protein untuk menjaga massa otot Anda selama pembatasan kalori. Makanan pemotongan terbaik dianggap:
Daging tanpa lemak
Ikan
Telur
Produk susu
Kacang-kacangan (seperti lentil, kacang polong, kacang polong dan buncis)
Tahu
Biji
Kuning telur, produk susu, kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung sedikit lebih banyak lemak sehat dibandingkan sumber lain, sedangkan kacang-kacangan mengandung lebih banyak karbohidrat. Jika Anda membatasi salah satunya, masukkan ke pelacak nutrisi Anda untuk memeriksa ulang.
Suplemen protein seperti protein whey, protein kasein, dan protein nabati adalah pilihan yang tepat untuk dipertimbangkan guna meningkatkan asupan protein Anda dengan harga yang terjangkau. Selain itu, telah terbukti bahwa whey adalah protein yang cepat mencerna – ideal setelah latihan – sedangkan kasein diketahui lebih baik sebelum tidur untuk memberi bahan bakar pada otot Anda dengan protein yang lebih lambat dicerna.
Karbohidrat
Saat Anda cutting, sumber karbohidrat terbaik adalah jenis yang dicerna dengan lambat untuk mencegah Anda cepat lapar dan membatalkan diet Anda. Ini dikenal sebagai ‘karbohidrat kompleks’. Makanan terbaik untuk dipotong adalah:
Biji-bijian dan sereal utuh
Roti gandum utuh, nasi dan pasta
Sayuran bertepung seperti kentang, labu, labu dan jagung manis
Namun, setelah berolahraga, Anda dapat mengisi ulang bahan bakar otot dengan karbohidrat sederhana untuk menjaga laju pertumbuhan dan retensi otot tubuh. Sumber karbohidrat sederhana yang ideal adalah:
Buah tinggi gula seperti pisang
Dekstrosa, maltodekstrin dan suplemen karbohidrat lainnya
Lemak
Lemak adalah bagian penting dari makanan siapa pun, dan tidak boleh dihentikan sepenuhnya, tetapi tidak semuanya diciptakan sama. Misalnya, disarankan agar asupan lemak jenuh Anda relatif rendah (rekomendasi sekitar 20g per hari), sementara asupan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dianggap lebih tinggi (sekitar 60g per hari). Jika Anda memilih untuk membatasi sementara asupan lemak saat cutting, angka ini akan lebih rendah.
Berkenaan dengan sumber lemak, makanan pemotongan terbaik adalah:
Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel
Kacang dan biji-bijian
Alpukat
Minyak zaitun extra-virgin (makan ini dingin)
Minyak zaitun, minyak rapeseed (Anda bisa memasak dengan ini)
Kesimpulan
Apa pun jenis diet yang Anda lakukan, tiga faktor terpenting selama pemotongan diketahui:
Mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan
Makan protein yang cukup untuk menjaga massa otot
Melakukan latihan ketahanan untuk menjaga massa otot
Jenis diet terbaik adalah yang bisa Anda pertahankan secara konsisten sampai Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan. Tetapi, beberapa suguhan di sana-sini tidak mungkin membahayakan, dan terutama tidak akan menghambat kemajuan Anda jika Anda tetap dalam tujuan asupan kalori dan protein Anda.
Baca juga artikel kami tentang Cara Tetap Bugar Saat Anda terjebak di rumah.
Tips Latihan Yang Membuat Berat Badan Lebih Mudah
Posted on Agustus 28, 2020 November 26, 2020
Sudahkah Anda menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan? Jika iya, Anda mungkin sudah siap untuk memulai program diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan. Lagipula, itulah yang direkomendasikan para ahli penurunan berat badan, bukan?
Tidak juga. Faktanya, jika Anda memulai program diet dan olahraga secara bersamaan, Anda dapat dengan mudah membuat diri Anda gagal. Alih-alih, gunakan tip cerdas ini untuk menyiapkan program penurunan berat badan yang lebih cerdas. Dengan pendekatan cerdas ini, Anda lebih cenderung melihat hasil penurunan berat badan yang nyata dalam waktu yang lama.
A. Jangan Berolahraga Saat Memulai Diet
Saat pertama kali memulai diet, sebaiknya Anda tidak berolahraga. Ya, Anda mendengarnya dengan benar. Anda dapat melewatkan gym selama beberapa minggu pertama program penurunan berat badan Anda. Mengapa? Ada dua alasan.
Pertama, mengurangi kalori dapat menyebabkan kelelahan — terutama saat Anda pertama kali mengubah pola makan. Anda dapat menggunakan metode alami untuk meningkatkan energi Anda, tetapi Anda mungkin masih terlalu lelah untuk berolahraga.
Dan kedua, pada awal rencana penurunan berat badan Anda, Anda harus memfokuskan semua perhatian Anda pada diet. Meskipun diet dan olahraga penting saat Anda ingin menurunkan berat badan, diet lebih penting. Jika Anda mengerahkan semua energi Anda untuk makan makanan sehat dan terkontrol kalori pada awal program penurunan berat badan, Anda mempersiapkan diri untuk melihat hasilnya lebih cepat. Dan hasil penurunan berat badan tersebut akan membantu Anda tetap termotivasi saat menambahkan tantangan olahraga di minggu-minggu berikutnya. Fokus pada makan sehat di awal diet Anda dan tinggalkan olahraga untuk nanti.
B. Tingkatkan Aktivitas Non-Latihan
Meskipun Anda harus berhati-hati saat berolahraga di awal diet, jangan sampai Anda malas. Tetap sibuk dengan NEAT, atau thermogenesis aktivitas non-olahraga.
Jadi apa yang NEAT? Itu semua aktivitas fisik yang Anda lakukan sepanjang hari yang tidak cukup kuat untuk dihitung sebagai olahraga. Anda bisa mengajak anjing jalan-jalan, naik tangga ke kantor, membawa bahan makanan pulang dari toko, atau berjalan-jalan sebentar saat rehat kopi untuk membakar kalori dengan NEAT.
Salah satu cara mudah untuk mengukur NEAT Anda adalah menghitung langkah harian Anda dengan pedometer atau monitor aktivitas. Mulailah dengan mencoba mencapai 10.000 langkah per hari. Kemudian tingkatkan target Anda menjadi 15.000 atau bahkan 20.000 saat Anda menjadi lebih bugar.
C. Menunda Latihan Keras
Setelah Anda memiliki rencana makan yang dikontrol kalori, tingkat energi Anda telah disesuaikan dengan diet baru Anda, dan Anda telah belajar memaksimalkan NEAT, inilah saatnya menambahkan program olahraga. Program olahraga yang sehat akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, mempercepat proses penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Tapi yang terbaik adalah memulai dengan perlahan. Jadi tunda latihan intensitas tinggi dan mulailah dengan program latihan ringan.
Olahraga ringan memberikan beberapa manfaat penurunan berat badan yang penting. Pertama, ini membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, terutama jika Anda baru berolahraga atau jika Anda memulai program setelah mengambil cuti. Program yang mudah juga akan mempersiapkan otot Anda untuk latihan yang lebih giat, membantu mencegah cedera dan akan memungkinkan Anda membangun kebiasaan olahraga yang akan Anda ikuti seumur hidup.
D. Variasikan Latihan untuk Hasil Lebih Baik
Variasi adalah bumbu kehidupan bahkan di gym. Jadi, ketika Anda merasa tubuh Anda mulai rusak dan Anda tidak mendapatkan hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan, inilah saatnya untuk mengubah segalanya dan mencoba program baru.
Untuk memaksimalkan program latihan Anda, sering-seringlah mencoba berbagai jenis latihan. Jika Anda suka berlari, cobalah berputar. Jika Anda biasanya mengangkat beban atau berjalan, pelajari cara melakukan latihan sirkuit. Anda akan menemukan bahwa ketika Anda mengubah latihan Anda, Anda mengubah tubuh Anda.


content:
Bermain di Kasino Online dapat menjadi pengalaman yang sangat bagus, atau pengalaman yang sangat buruk; tergantung pada berapa banyak uang yang Anda peroleh atau kalah. Keberhasilan usaha kasino online Anda tergantung pada kemampuan perjudian Anda. Memang benar bahwa perjudian sebagian besar didasarkan pada peluang, tetapi ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk memaksimalkan peluang keberhasilan. Mengikuti beberapa tips ini dapat membantu Anda menjadi penjudi yang lebih baik.
1. Tetapkan batasan dan pantau uang Anda. Sebagian besar perjudian adalah pengelolaan uang pkvgames . Jika Anda menetapkan batasan untuk diri sendiri, Anda dapat menghindari kehilangan terlalu banyak uang. Juga, jika Anda menetapkan batas, Anda akan menjadi lebih konservatif dalam bermain karena uang Anda mendekati batas. Permainan konservatif seringkali dapat menghasilkan keuntungan. Memaksa diri Anda untuk bekerja dengan sejumlah uang tertentu akan memaksa Anda untuk memantau taruhan Anda di setiap pertandingan. Pemain sering mendapat masalah ketika mereka ceroboh saat bertaruh. Bahkan mungkin ide yang baik untuk menyisihkan sejumlah uang untuk digunakan untuk setiap game online. Anda dapat mempertaruhkan sepertiga dari uang Anda di meja poker, dan menggunakan sisanya untuk memainkan permainan online yang berbeda. Ini tidak hanya dapat membantu Anda pada akhirnya memenangkan lebih banyak uang, tetapi juga Anda dapat lebih bersenang-senang memainkan berbagai permainan, daripada kehilangan semua uang Anda dalam satu permainan.
2. Perhatikan bagaimana pemain lain bertaruh dan mendasarkan beberapa taruhan Anda dari mereka. Beberapa pemain bertaruh sangat konservatif jika mereka memiliki tangan yang buruk. Gunakan itu untuk keuntungan Anda, dan tingkatkan taruhan Anda. Anda juga dapat melihat seorang pemain dengan tangan gemetar, dan mungkin menggunakan taruhan Anda untuk memaksa pemain itu untuk melipat. Jika Anda sendiri memiliki tangan yang bagus, secara bertahap meningkatkan taruhan Anda adalah cara yang bagus untuk menarik lebih banyak pemain dan meningkatkan prediksi kemenangan Anda. Sangat penting untuk menyadari segala sesuatu yang terjadi dalam permainan saat berjudi.
3. Kasino online tidak akan memberi tahu Anda, tetapi jika Anda adalah pemain yang lebih baik, terkadang disarankan untuk memilih permainan dengan tingkat keterampilan yang lebih rendah. Taruhannya lebih rendah, tetapi kemenangan jangka panjang Anda bisa lebih besar. Selain itu, cara yang bagus untuk meningkatkan kemenangan adalah dengan membagi keterampilan Anda di antara permainan tingkat yang lebih rendah dan permainan tingkat yang lebih tinggi. Berjudi di ruang dengan keterampilan lebih rendah bisa menjadi “jaring pengaman” saat Anda bertaruh dengan lebih banyak uang di permainan keterampilan yang lebih tinggi. Setelah Anda menjadi cukup terampil, bahkan permainan tingkat tinggi akan menghasilkan kesuksesan besar bagi Anda.
4. Tahu kapan harus berhenti bermain. Sayangnya, beberapa pemain mulai kalah dan terus berjudi. Hal ini menyebabkan masalah langsung. Saran terbaik adalah untuk mengetahui batas Anda, dan menyadari ketika Anda mulai “kelelahan.” Kasino umumnya menyukai pemain yang mengalami kelelahan, karena para pemain itu akan kurang waspada dan lebih cenderung menghabiskan lebih banyak uang. Jika Anda lelah, dan bertahan dengan tangan yang tidak begitu baik, Anda mungkin menderita “kelelahan”.
Perjudian memiliki potensi untuk memberi Anda keuntungan finansial yang besar, serta kerugian finansial. Saran terbaik adalah memiliki perlindungan sebanyak mungkin. Perlindungan ini dapat memastikan bahwa, jika terjadi kinerja keuangan yang gagal, Anda tidak akan kehilangan terlalu banyak uang dan akan dapat bermain lagi. Pemain terbaik selalu waspada dan berpikir ke depan. Jika Anda berpikir ke depan, Anda pasti akan memiliki pengalaman positif di kasino online apa pun yang Anda pilih.
Category: Uncategorized Tagged aston pkv, astonpkv, judi qq, pkvgames, poker pkv, poker pkv games, situs judi pkv games Leave a comment/
Search
Recent Posts
Memahami Texas Holdem Poker
Pemula Kasino Online: Roulette adalah Game Terbaik
Cara Menghasilkan Besar di Mesin Slot
Bermain Video Game Poker Online
Berita Judi Online Kiat untuk Tetap Maju dalam Game
Archives
June 2022
May 2022
April 2022
March 2022
February 2022
January 2022
December 2021
November 2021
October 2021
September 2021
August 2021
July 2021
June 2021
May 2021
April 2021
March 2021
February 2021
January 2021
December 2020
November 2020
October 2020
September 2020
August 2020
July 2020
June 2020
May 2020
April 2020
March 2020
February 2020
January 2020
December 2019
November 2019
October 2019
September 2019
August 2019
July 2019
June 2019
March 2019
February 2019
January 2019
December 2018
November 2018
October 2018
September 2018
August 2018
July 2018
June 2018
May 2018
April 2018
March 2018
February 2018
March 2017
Categories
MPO500 adalah agen judi slot Terpercaya yang hadir agar bisa memudahkan kalian semua untuk bertaruh dengan aman.
VIVA99 merupakan agen daftar judi online resmi yang sudah terpercaya. Anda hanya perlu menghabiskan 3 menit untuk pendaftaran.
Obor138 sebagai Agen judi 138 Login menggunakan uang asli selain kalian tidak perlu repot datang ke tempat judi online secara langsung untuk bertaruhan.

warc-type: conversion

content-type: text/plain

warc-identified-content-language: ind,eng

label: id

label: en


content:
Poker mungkin adalah salah satu permainan kartu paling terkenal di luar sana, dan dimainkan di mana-mana, mulai dari penghobi di permainan malam, hingga profesional yang memainkan Turnamen Poker Dunia seharga jutaan dolar. Ini adalah permainan yang cukup sederhana untuk dipelajari, tetapi dapat menantang untuk dikuasai. Biasanya, ini membutuhkan setidaknya dua orang, meskipun sering dimainkan dengan empat atau enam orang di sekitar meja. Tetapi jika Anda tidak memiliki banyak teman, yang mungkin ingin Anda lakukan adalah bermain poker online.
Poker online sangat mirip dengan yang asli daftar slot . Permainan ini dimainkan dengan setumpuk kartu, kecuali bahwa kartu-kartu ini virtual dan ditampilkan di layar. Setiap pemain melihat kartunya sendiri, dan dapat meletakkan kartu seperti dalam permainan nyata, di meja nyata. Situs web berfungsi sebagai dealer, dan menangani kartu, taruhan, dan sebagainya. Aturan poker dapat sedikit berbeda, tetapi sebagian besar situs menyediakan aturan serupa, dan memiliki tutorial bagus tentang cara bermain. Juga, beberapa situs menawarkan permainan tunggal, di mana pengguna bermain sendirian di meja, atau bermain melawan bot, pemain palsu yang dikendalikan oleh komputer. Mereka juga dapat menawarkan opsi multipemain, atau cara bagi banyak orang untuk bermain di meja virtual yang sama.
Perhatikan bahwa poker dipandang sebagai perjudian di banyak negara, dan karena itu, bermain dengan uang sungguhan bisa ilegal. Di AS, ilegal bagi situs perjudian online untuk bertransaksi dengan lembaga keuangan, dan karena itu sebagian besar situs poker online populer berada di luar negeri. Namun, banyak orang bermain di sana, dan dapat menang atau kehilangan uang dalam jumlah besar.
Transaksi biasanya dilakukan dengan transfer kawat atau dengan menggunakan berbagai layanan online yang dapat mengirim dan menerima uang untuk Anda, dan kemudian Anda bermain menggunakan chip dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan di kasino. Jika Anda hanya ingin bermain untuk bersenang-senang, Anda dapat bermain dengan uang palsu, jadi bermain poker online dimungkinkan di banyak situs, termasuk di Facebook dan jejaring sosial lainnya tempat Anda dapat bermain melawan teman. Game-game ini biasanya terjadi di browser Anda, dan gratis untuk dimasuki. Dengan jumlah pemain di luar sana, tidak sulit untuk menemukan kecocokan.
Adapun situs yang bermain dengan uang sungguhan, cara mereka menghasilkan uang sendiri adalah dengan penggaruk, dengan mengambil persentase dari pot, sama seperti di aslinya. Ada juga beberapa liga dan pertandingan yang sangat profesional secara online, dan itu bisa membutuhkan biaya untuk masuk. Dunia poker online cukup besar dan penuh dengan dealer yang teduh, dan Anda harus berhati-hati kepada siapa Anda mempercayakan uang Anda. Situs buka dan tutup setiap hari, jadi tetap berpegang pada komunitas terkenal adalah ide yang bagus. Secara keseluruhan, bermain poker online bisa menjadi waktu luang yang sangat menyenangkan dan menghibur, selama Anda tidak bangkrut.
Roulette Online – Pelajari Cara Menjadi Pemenang Instan Hari Ini!
September 11, 2021 August 29, 2021 admin	Leave a comment
Begitu banyak hal yang telah berubah di sekitar kita. Lewatlah sudah hari-hari ketika seseorang harus bekerja keras untuk mencari nafkah. Lewatlah sudah hari-hari ketika orang harus bertemu muka hanya untuk berkomunikasi. Lewatlah sudah hari-hari ketika kita harus menghasilkan sesuatu dengan tangan kosong. Semuanya dilakukan dengan sangat cepat sekarang, sehingga tidak ada yang bisa tertinggal. Teknologi telah membuat hidup kita lebih baik dan bekerja lebih mudah. Jadi hari ini, sebenarnya tidak ada alasan bagi kita untuk tidak mendapatkan apa yang kita inginkan. Semuanya tersedia melalui jaringan – salah satu kerajinan manusia yang paling cerdik. Dari hal-hal yang ingin kita ketahui, hal-hal yang ingin kita bagikan, hingga hal-hal yang ingin kita jual atau beli, semuanya tersedia. Hari ini, semuanya hanya dengan sekali klik – dan itu termasuk keberuntungan.
Siapa yang tidak suka keberuntungan? Saya Situs judi tidak tahu ada satu pun makhluk hidup yang tidak menginginkan keberuntungan. Tentu kita semua menginginkannya. Kita semua membutuhkan uang untuk hidup. Tetapi ketika kita berurusan dengan keberuntungan, itu bisa memberi lebih dari apa yang kita butuhkan. Dan cara apa yang lebih baik untuk memilikinya selain mengklik komputer? Ya, percaya atau tidak, rejeki juga hanya dengan sekali klik.
Satu-satunya hal yang akan Anda lakukan adalah mencari kata pada permainan roulette online. Dan di sana, serangkaian permainan roulette online akan ditampilkan kepada Anda. Pilih salah satu dari permainan roulette online ini. Ingatlah untuk mengetahui dasar-dasar permainan dan Anda bisa menjadi pemenang instan.
Permainan rolet online telah menjadi lazim saat ini. Permainan roulette online ini tidak hanya menawarkan hiburan dan kesenangan bagi para pemainnya, tetapi juga merupakan cara yang baik untuk menghasilkan uang secara online. Satu-satunya hal yang harus dimiliki pemain adalah strategi dan keberuntungan dan dia bisa menjadi pemenang instan.
Bayangkan saja memenangkan uang dalam kenyamanan rumah Anda. Anda tidak perlu mencuri waktu berharga yang seharusnya Anda habiskan bersama keluarga hanya agar Anda bisa bertaruh. Anda tidak perlu berbohong karena Anda malu dan bersalah untuk mengakui bahwa ya, Anda menghabiskan sepanjang hari bermain di kasino. Di sini, Anda hanya perlu mengklik dan memilih, dan Anda akan mendapatkan banyak uang. Sekarang Anda dapat memiliki waktu berkualitas bersama keluarga sambil menikmati apa yang ingin Anda lakukan dan pada saat yang sama menghasilkan uang tanpa harus keluar. Ini benar-benar menghasilkan uang dengan cara mudah, dan inilah yang semua orang ingin lakukan.
Jadi, jika Anda adalah tipe orang yang ingin berputar untuk menemukan keberuntungan tanpa mengerahkan banyak usaha, permainan roulette online cocok untuk Anda. Dan jika Anda adalah tipe orang yang ingin mendapatkan sesuatu dengan tergesa-gesa, hari ini adalah hari terbaik untuk mencoba. Yang hanya perlu Anda lakukan adalah menemukan sistem roulette terbukti yang akan memihak keberuntungan Anda. Pada akhirnya, Anda akan menemukan diri Anda mengumpulkan banyak uang.
Kasino Menguntungkan Dari Mesin Slot Online
July 26, 2021 July 20, 2021 admin	Leave a comment
Saat Anda memasuki kasino, hal pertama yang mungkin Anda lihat adalah mesin slot; banyak mesin slot, karena sejauh ini merupakan permainan paling populer di kasino. Awalnya, pemilik kasino hanya memasang mesin slot sebagai cara untuk membuat pasangan pemain meja sibuk, namun dengan cepat menjadi favorit. Sekarang, mesin slot online yang ditemukan di kasino internet juga menjadi sangat populer, menghasilkan lebih dari 70% pendapatan kasino.
Sebuah perusahaan swasta bernama Microgaming adalah yang dominoqq pertama memproduksi perangkat lunak kasino “asli”; namun, dengan meningkatnya popularitas kasino dan permainan internet, sekarang ada lebih dari 150 perusahaan yang juga menyediakan perangkat lunak dan solusi yang berbeda. Tentu saja, tidak ada dua permainan slot yang persis sama.
Meskipun mereka semua memiliki slot untuk koin, lampu berkedip dan pegangan, mereka jauh dari sama. Para ahli juga memberi tahu kami untuk waspada terhadap sistem pesanan surat yang menjamin kemenangan slot. Tentu saja, jika Anda mencari permainan yang memiliki peluang lebih baik untuk menang dengan menggunakan “sistem”, maka periksa video poker yang tampaknya berhasil, setidaknya sebagian waktu, baik di kasino tradisional maupun virtual. .
Hebatnya, kurang dari dua puluh tahun yang lalu mesin slot menyumbang sekitar 30% dari keuntungan kasino. Hari ini, keuntungan itu lebih dari 70%. Dan mesin slot online bertanggung jawab atas banyak keuntungan itu.
Berkat teknologi komputer, dimungkinkan untuk menawarkan beberapa jackpot yang mengubah hidup dan mengejutkan untuk slot online. Seiring dengan teknologi ini, ada juga mitos dan kesalahpahaman seputar mesin slot.
Jika seseorang mendapatkan jackpot di mesin yang baru saja Anda tinggalkan, apakah Anda akan mendapatkannya jika Anda tetap tinggal? Tidak, karena mereka memiliki chip komputer yang menjalankan generator angka acak (RNG), yang terus berputar melalui angka bahkan saat permainan slot tidak dimainkan.
Dengan kata lain, dalam jumlah waktu yang diperlukan untuk menyesap minuman Anda, RNG telah berputar melalui ribuan kombinasi, jadi diragukan bahwa Anda akan menghentikan mesin pada nano-detik yang tepat bahwa pemain yang menang baru saja. Beberapa percaya bahwa Anda dapat memprediksi peluang menang saat bermain mesin slot online dengan menghitung simbol di setiap roda.
Itu juga salah karena RNG menghasilkan angka untuk setiap putaran dan angkanya sesuai dengan simbol pada gulungan. Mungkin ada ratusan perhentian virtual di setiap roda, meskipun Anda mungkin hanya melihat beberapa simbol. Misalnya, jika Anda melihat 20 simbol di setiap roda dari mesin tiga gulungan, maka angka 20 kali 3 sama dengan 8.000 kombinasi, jadi peluang Anda untuk mendapatkan jackpot adalah satu banding 8.000.
Pada kenyataannya, perangkat lunak kasino dapat memprogram 256 pemberhentian untuk setiap roda, yang mengubah peluang menjadi 256 kali 3, sama dengan 16.777.216 kombinasi. Mampu menghasilkan jutaan kombinasi berbeda adalah salah satu alasan mengapa slot dapat menawarkan pembayaran besar.
Banyak orang mendapat kesan bahwa kasino dapat mengubah persentase pembayaran semudah membalik tombol. Namun, mesin slot online memiliki chip yang dibuat oleh pabrikan dan mereka menetapkan persentase pembayaran. Agar dapat diubah, itu harus disetujui oleh komisi kasino, yang bisa memakan waktu dan mahal.
Strategi Sukses untuk Menang di Poker
April 5, 2021 March 29, 2021 admin	Leave a comment
Poker selalu menjadi salah satu permainan paling populer untuk dimainkan. Ini cara yang bagus untuk menghabiskan waktu dengan sekelompok teman, dan semua orang tahu dasar-dasar cara bermain. Kasino online telah membuat poker menjadi lebih populer, dan sekarang banyak orang beralih ke mereka untuk bermain poker mereka. Anda dapat meningkatkan kesuksesan Anda bermain poker jika Anda tahu beberapa strategi sukses tentang cara bermain lebih baik.
Hal pertama dan terpenting yang perlu Anda lakukan adalah memainkan lebih sedikit tangan judi bola . Permainan poker online cenderung melempar chip ke setiap pot, tetapi ini berarti Anda memainkan tangan yang buruk. Cobalah untuk hanya memainkan sekitar 20% dari tangan Anda untuk memaksimalkan peluang Anda untuk sukses.
Kesalahan umum lainnya adalah bahwa orang menolak untuk melipat setelah mereka membuat taruhan. Ini adalah strategi yang mengerikan yang hanya akan membuat Anda membuang uang memanggil taruhan untuk tangan yang Anda bahkan tidak bisa menangkan. Anda harus belajar kapan harus melipat dan Anda harus baik-baik saja dengan itu, alih-alih menganggapnya pribadi.
Memutuskan berapa banyak uang untuk dimainkan juga penting. Untuk satu hal itu menentukan jumlah risiko dan imbalan yang ada untuk bankroll Anda. Namun faktor lain adalah bahwa tabel dengan batas yang lebih tinggi umumnya akan memiliki pemain yang lebih baik, yang meningkatkan persaingan yang Anda hadapi.
Tidak ada alasan untuk duduk dengan pemain berpengalaman hanya untuk kehilangan semua uang Anda dan bahkan tidak dapat menikmati diri Anda sendiri dalam prosesnya.
Namun Anda dapat mempelajari lawan Anda saat Anda memainkannya. Jika Anda pintar, Anda dapat membuat mereka mengungkapkan teknik dan strategi taruhan mereka sendiri untuk memberi Anda keunggulan.
Jika Anda melakukan ini dengan hati-hati, Anda akan bisa menggambar cara lawan bergerak. Anda juga dapat bertaruh dengan berbagai cara untuk membantu meningkatkan peluang Anda untuk menang. Membuat taruhan pembukaan yang besar akan membuat orang mengejar kartu atau menggertak. Sementara itu, membesarkan kembali seseorang akan membantu Anda menilai apakah seseorang memiliki kartu yang bagus atau tidak.
Yang paling penting adalah Anda mempelajari bagaimana dan kapan menggertak. Tetapi berhati-hatilah agar tidak terlalu sering menggertak, karena jika Anda melakukannya dan dipanggil, tidak ada yang akan menganggap serius gertakan Anda.
Anda harus menggertak ketika bahkan jika Anda dipanggil itu tidak akan menjadi kerugian besar. Tergantung di mana Anda berada di meja, Anda akan melihat bahwa tangan yang berbeda lebih kuat atau lebih lemah, karena tindakan sebelum atau sesudah Anda.
Hal yang hebat tentang poker adalah Anda selalu dapat meningkatkan, dan ada banyak cara untuk melakukan ini. Ada ratusan buku dan situs web tentang topik ini, dan semuanya menawarkan kata-kata bijak yang berbeda. Terapkan beberapa strategi mereka ke dalam praktik dan lihat sendiri apa yang berhasil dan apa yang menyenangkan. Anda bahkan dapat menggunakan perangkat lunak otomatis yang melacak riwayat tangan Anda untuk Anda.
Mengikuti bahkan hanya beberapa strategi dasar akan memungkinkan Anda untuk lebih menikmati poker, dan akan meningkatkan peluang Anda untuk menang. judi bola terpercaya
Cara Menggunakan American Express Untuk Deposit Kasino Online Promo Poker
August 15, 2020 July 17, 2020 admin	Leave a comment
Kasino online adalah sumber hiburan yang berkembang. Jumlah pemain yang bergabung dalam kesenangan online jauh lebih banyak daripada jumlah orang yang dapat melakukan perjalanan ke Las Vegas, Atlantic City atau Monako. Tetapi pemain baru ke kasino online sering memiliki kekhawatiran mengenai metode pembayaran mana yang akan dipilih untuk menyetor uang ke akun online mereka.
Pemain kasino harus tahu bahwa banyak kasino online teratas menerima American Express (AMEX) sebagai metode pembayaran dan bahwa menggunakan kartu AMEX untuk deposit kasino aman dan aman. Pemain berpengalaman dan rol tinggi sering lebih suka menggunakan kartu American Promo Poker mereka karena batas deposit untuk kartu mungkin lebih tinggi daripada kartu lainnya, terutama untuk pemegang kartu Platinum dan Black. Juga pembayaran sering diproses lebih cepat daripada yang dilakukan dengan metode lain, memberikan pemain akses lebih cepat ke uang mereka.
Kasino berusaha keras untuk membuat proses setoran sesederhana mungkin. Tentu saja, Anda ingin memiliki kartu AMEX Anda atau setidaknya tahu nomor kartu Anda dan tanggal kedaluwarsa. Tetapi sebelum Anda melakukan setoran, periksa promosi situs dan cari tahu bonus atau setoran apa yang dapat Anda manfaatkan. Bonus ini dapat dengan cepat menggandakan jumlah yang Anda miliki untuk bermain, tetapi membaca ketentuan bonus untuk memeriksa bermain melalui batas dan tanggal kedaluwarsa. Juga catat kode atau nomor klaim yang perlu Anda gunakan untuk mengklaim bonus.
Kemudian cukup pilih opsi Kasir di kasino, biasanya disebut kasino amex online . Kasino akan memberikan instruksi tentang cara menggunakan sistem mereka untuk melakukan setoran Anda, tetapi jika Anda mengalami masalah, semua kasino top menawarkan saluran bantuan 24 jam atau bahkan bantuan online langsung. Jangan ragu untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya. Bagaimanapun, tanda kasino yang bagus mungkin terletak pada layanan ramah yang mereka tawarkan kepada pelanggan mereka.
Setelah setoran dilakukan, Anda dapat menikmati game online dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Namun perlu diingat bahwa itu adalah ide yang baik untuk menetapkan batas pengeluaran di muka sehingga Anda tidak menghabiskan terlalu banyak saat terjebak dalam kegembiraan permainan. Semoga berhasil dan selamat bermain!
Kode Bonus Pendaftaran Super Party Poker
June 24, 2020 May 28, 2020 admin	Leave a comment
Party Poker adalah salah satu kamar poker paling terkemuka di industri ini dan mereka telah menyediakan pemain poker tempat yang aman dan aman untuk bermain poker online selama bertahun-tahun sekarang. Saya telah menjadi pemain di Party Poker selama lebih dari tiga tahun sekarang dan tidak memiliki apa-apa, tetapi hal-hal baik untuk dikatakan tentang mereka.
Mereka menawarkan rangkaian perangkat lunak yang stabil, dukungan pelanggan yang sangat baik dan terbaik dari semua yang mereka berikan kepada setiap pemain baru peluang untuk mendapatkan bonus pendaftaran super. Party Poker adalah salah satu dari sedikit situs poker yang menawarkan permainan poker dalam berbagai mata uang. Anda dapat bermain poker dengan Dolar AS, Dolar Kanada, Sterling, dan Euro dan jika ini pertama kalinya Anda bermain dengan Party Poker Anda akan dapat bekerja untuk menyelesaikan bonus pendaftaran mereka promo poker.
Tidak peduli mata uang apa yang Anda gunakan untuk bermain, pemain baru menerima bonus $ 100 dalam mata uang mereka. Karena nilai tukar saat ini di seluruh dunia, bonus memiliki persyaratan kliring yang berbeda, yang akan saya uraikan di bawah ini untuk Anda dengan cepat.
· Dolar AS / Dolar Kanada – Dapatkan 6x Bonus di PartyPoints ($ 100 Bonus = 600 PartyPoints)
· Euro – Dapatkan 8x Bonus di PartyPoints ($ 100 Bonus = 800 PartyPoints)
· Sterling – Dapatkan 9x Bonus di PartyPoints ($ 100 Bonus = 900 PartyPoints)
Pemain memiliki waktu enam puluh hari untuk mendapatkan seluruh bonus pendaftaran sebelum habis masa berlakunya, tetapi jika Anda tidak mendapatkan semuanya, tidak apa-apa. Party Poker mengkreditkan bonus ke dalam akun Anda dalam 10 bongkahan kecil, jadi jika Anda hanya mendapatkan 50% dari bonus dalam 60 hari Anda akan bisa menyimpan semua uang bonus yang sudah Anda dapatkan. Ini adalah salah satu bonus poker termudah untuk dihapus pada tahun 2010 dan sangat ideal untuk setiap pemain poker baru di luar sana yang tidak memiliki bankroll besar yang siap untuk dimainkan.
Haruskah Anda Menggunakan Sistem Taruhan Baseball?
February 21, 2020 February 17, 2020 admin	Leave a comment
Bagaimana Dengan Sistem Taruhan Baseball?
Tidak semua sistem taruhan baseball berfungsi sama dan ada banyak yang tersedia secara online. Ada beberapa yang benar-benar bagus yang, jika mungkin digunakan dengan benar, benar-benar dapat taruhan bola memungkinkan Anda menguasai seni taruhan olahraga, tidak hanya untuk baseball tetapi kebanyakan untuk hampir semua bentuk aktivitas olahraga. Jadi, sebelum Anda memilih dari sistem taruhan baseball apa pun, ingatlah tips berikut:
Kenali Apa yang Anda Peroleh
Tidak peduli seberapa andal sistem perjudian bisbol, taruhan olahraga adalah jenis perjudian di mana Anda memiliki peluang yang sama untuk kalah. Jangan bertaruh apa pun yang Anda tidak bisa tangani untuk kalah serta jangan berharap untuk membuat banyak kemenangan setiap kali Anda pertama kali pergi. Kesalahan terjadi dan mereka biasanya untuk yang terbaik, karena Anda dapat belajar darinya, merevisi tindakan Anda, dan meningkatkan strategi taruhan Anda.
Periksa aspek Hukum Lokal Anda
Taruhan olahraga diyakini ilegal di banyak negara, jadi pastikan untuk memverifikasi dengan pedoman hukum negara Anda sebelum mempertimbangkan sistem taruhan baseball.
Berkenalanlah Dengan Terminologi Dan Taruhan
Dalam taruhan baseball, ada tiga taruhan utama yang dapat Anda buat: Garis uang, garis lari, dan total taruhan. Taruhan pada money line paling populer dan termudah untuk pemula. Sistem taruhan bisbol tentu dapat mengajarkan Anda cara unggul dalam jenis taruhan ini, namun sekarang bahkan lebih baik untuk memahami apa yang Anda mampu sebelum Anda memilih sistem atau taktik Anda.
Mendaftar Di Blog Baseball dan bahkan Situs Web
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendidik diri sendiri tentang apa yang terjadi dalam bisbol. Menyadari dengan pasti tim apa yang berhasil, pemain mana yang menderita kekalahan, dan semua ini akan membuat Anda diperbarui plus dukungan Anda membuat keputusan yang jauh lebih baik pada taruhan Anda. Dengan demikian, sangat penting untuk diperbarui dengan kejadian saat ini.
Laporan Kalkulator Poker – Keamanan Tilt Penuh Meretas Sekarang
November 23, 2019 November 13, 2019 admin	Leave a comment
Mengingat media negatif baru-baru ini dalam hal poker online dan masalah keamanan di beberapa situs poker utama, pikiran yang menjalankan operasi ini sekarang perlu mengambil pendekatan yang lebih serius terhadap masalah yang telah mulai mendefinisikan kepercayaan yang dimiliki pemain. situs poker pilihannya.
Cukuplah untuk mengatakan bahwa Party Poker dan Poker Stars telah secara konsisten memimpin dengan keamanan paling ketat di pasar dan tentu saja telah benar-benar menentukan keamanan yang seharusnya diharapkan oleh para pemainnya saat menyetor dan kemudian bermain dengan uang mereka sendiri secara online.
Sampai sekarang, situs poker internet utama lainnya, Full Tilt Poker telah tertinggal di belakang dua unit daya di pasar dalam kebijakan keamanannya. Salah satu kebijakan itu tentu saja adalah audit eksternal publik di mana siapa pun yang tertarik dapat menganalisis distribusi kartu dan karenanya dapat menentukan apakah program pengacak yang digunakan di Full Tilt sebenarnya adil. Masalah keamanan utama lainnya adalah kurangnya kebijakan sehubungan dengan perangkat lunak penambangan data “topi hitam” pihak ketiga yang digunakan untuk keuntungan pada tabel Full Tilt terhadap pemain yang tidak curiga Judi Online.
Full Tilt mengalami bonanza bisnis tahun lalu ketika Party Poker (menjadi perusahaan publik di London Stock Exchange) terpaksa menarik diri dari pasar Amerika untuk menghindari kemungkinan pertarungan hukum dengan Pemerintah Amerika Serikat. Dalam beberapa minggu dari undang-undang, Full Tilt menjadi pemain utama di pasar meninggalkan banyak situs poker lain dengan ukuran komparatifnya seperti Ultimate Bet, Absolute Poker, dan Bodog misalnya. Situs-situs itu sekarang menderita dalam hak mereka sendiri dengan keamanan “lunak” dan perlu membuat beberapa keputusan besar jika mereka dapat mengharapkan pertumbuhan di masa depan.
Jadi mengingat Full Tilt mungkin memiliki beberapa rasa sakit yang tumbuh, bisa dikatakan mereka memiliki hal-hal lain di pikiran mereka daripada keamanan. Namun, dalam komunikasi baru-baru ini dengan perusahaan, saya telah diberitahu tentang setidaknya masalah-masalah ini yang saat ini sedang ditangani.
Audit eksternal sekarang sedang dipertimbangkan sebagai perwakilan perusahaan Full Tilt yang dinyatakan – “Adapun audit independen pihak ketiga dari proses pengocokan dan kesepakatan kami, kami saat ini sedang mempertimbangkan opsi kami di bidang itu dan berharap untuk segera mengumumkan pengumuman terkait.” Saya sangat berharap mereka menindaklanjuti dengan ini karena audit eksternal akan pergi jauh dalam menenggelamkan drama beat buruk yang ditemukan di begitu banyak forum poker tentang tangan miring penuh yang salah besar.
Berikutnya adalah penegakan dan tindakan keras pada kegiatan penambangan data dari perangkat lunak pihak ketiga seperti Poker-Edge. Perangkat lunak ini selalu menjadi musuh Poker Stars dan Party Poker di mana situs tersebut benar-benar memindai hard drive Anda sekarang untuk menentukan apakah Anda menggunakan perangkat lunak tersebut. Anda akan mendapatkan peringatan penghapusan akun dan penyitaan dalam waktu sekitar satu menit di New York jika Anda benar-benar menggunakannya.
Hanya baru-baru ini Full Tilt benar-benar memasang daftar perangkat lunak terlarang yang menyertakan Poker-Edge. Sekarang adalah satu hal untuk memiliki daftar perangkat lunak terlarang dan benar-benar melakukan sesuatu tentang hal itu, yang sampai sekarang Full Tilt tidak benar-benar “mencegah” penggunaannya. Itu semua berubah ketika operator Poker-Edge benar-benar membual di forum mereka sendiri bahwa Full Tilt bahkan tidak peduli menggunakan Poker-Edge di meja mereka dan mengutip dengan mengejek bahwa “Poker-Edge memang memiliki afiliasi b2b dengan fulltilt sehingga jika Anda mendaftar dengan fulltilt melalui tautan tepi-poker … Anda akan mendapatkan tepi-poker gratis (selama tiga bulan). Jadi saya benar-benar ragu bahwa fulltilt sangat peduli tentang daftar terlarang itu. ”
Berita baik itu membuat kesal raksasa yang sedang tidur itu sampai-sampai mengidentifikasi Poker-Edge melanggar perjanjian afiliasi mereka dan sekarang telah memutuskan hubungan dengan perangkat lunak itu, dan selanjutnya seperti yang dinyatakan oleh perwakilan Full Tilt “Sejauh penambangan data terkait masalah ini, kami saat ini sedang meninjau opsi kami, yang mungkin termasuk pengenalan tindakan pencegahan yang akan menghalangi dan mencegah penggunaan program dan / atau basis data tersebut. Integritas situs kami dan keamanan pemain kami sangat penting untuk Penuh Tilt Poker, seperti yang telah mereka lakukan sejak awal kami. “
Search for:
Recent Posts
Kasino langsung judi online
5 Aplikasi iPhone Paling Keren untuk Teknisi
Sejarah Berbagai Jenis Permainan Roulette
Taruhan Olahraga Online – Memulai
Jenis permainan kasino poker
Latest News
MPO500 adalah situs judi slot online Deposit Pulsa Telkomsel dan XL tanpa dikenakan biaya potongan lain.
situs slot online VIVA99 memberikan jangkauan yang luas bagi seluruh member dengan menyediakan taruhan slot online terbaik dan terbaru.


content: Pantas Sifir adalah aplikasi mudah alih percuma untuk membantu meningkatkan penguasaan sifir di kalangan pelajar-pelajar sekolah. Dapatkan aplikasi Pantas Sifir di Google Play.

warc-identified-content-language: msa