content:
Keheningan menyebar di antara penonton di SoFi Stadium ketika operan pertama Raiders pada Senin malam berakhir dengan receiver yang paling tepat menjatuhkan bola yang dikirim tepat ke tengah tubuhnya.
Hunter Renfrow pulih dari kesalahan yang tidak biasa untuk bermain dengan baik melawan Chargers, tetapi upaya konversi ketiga turun dari jari-jarinya berakhir mewakili malam itu. Ada yang tidak beres seperti Raiders jatuh untuk pertama kalinya musim ini, 28-14, di depan kerumunan partisan di jalan.
“Ini adalah malam yang aneh bagi kita semua,” kata pelatih Raiders Jon Gruden.
Perak dan hitam menyelimuti empat mil dari Bandara Internasional Los Angeles ke rumah baru senilai $ 5 miliar Chargers mulai pertengahan Senin pagi. Itu adalah semacam reuni untuk waralaba yang tetap sangat populer di California Selatan dengan kaus dari semua era dan nyanyian "Raiders" yang bertindak sebagai pendahulu untuk perayaan awal terbaik tim dalam hampir 20 tahun.
Tapi kemudian pesta ditunda 30 menit dengan sambaran petir terlihat dari bagian terbuka di belakang zona akhir stadion dan mulai terasa seperti tamu kehormatan tidak pernah muncul. Las Vegas tidak pernah memberikan dirinya banyak kesempatan untuk meningkatkan menjadi 4-0 dan muncul sebagai tim tak terkalahkan terakhir AFC pada penampilan kedua dan terakhirnya di Monday Night Football musim ini.
Raiders hanya memperoleh satu down pertama di babak pertama sementara Chargers menumpuk tiga gol di belakang lengan quarterback tahun kedua Justin Herbert.
“Bukan hanya awal yang lambat – setengah yang lambat,” kata Renfrow. “Kami bermain sangat buruk di babak pertama, jadi itu sesuatu yang harus kami perbaiki. Lihatlah diri kita di cermin dan menjadi lebih baik. ”
Itu adalah sesuatu yang Las Vegas bicarakan tentang datang ke dalam pembuka AFC West mengingat itu jatuh ke lubang babak pertama di masing-masing dari tiga pertandingan pertama mereka termasuk tertinggal 14-0 untuk keduanya Miami minggu lalu dan Baltimore di Minggu 1. Tapi itu sedikit berbeda karena Raiders setidaknya menunjukkan beberapa daya tembak awal.
Tidak ada yang menentang Chargers dengan semua masalah terbesar mereka berkobar dalam satu kobaran api spektakuler selama 30 menit.
Garis ofensif adalah pembakar utama karena tidak bisa memberikan perlindungan apa pun untuk quarterback Derek Carr – yang dipecat dua kali lebih awal dan total empat kali – atau banyak dorongan untuk permainan tanah. Tekel kanan Rookie Sambutan kasar Alex Leatherwood ke NFL berlanjut saat pelari bintang Joey Bosa terus mengajarinya.
Raiders Pro-Bowler Josh Jacobs kembali berlari kembali setelah melewatkan dua pertandingan terakhir tetapi hanya bisa mengatur 40 yard pada 13 serangan setelah kontak konstan di sekitar garis latihan. Pertahanan Las Vegas bertahan sebaik mungkin – termasuk empat drive lurus tanpa membiarkan down pertama di babak pertama – tetapi Herbert akhirnya mengambil keuntungan dari serangkaian cedera yang masing-masing merenggut cornerback kedua dan ketiga tim Trayvon Mullen dan Damon Arnette.
Rookie of the Year yang berkuasa melempar sejauh 222 yard dengan operan 25-untuk-38, mengalahkan Raiders untuk kedua kalinya berturut-turut sejak akhir tahun lalu.
“Perasaan Anda terkadang akan terluka di liga ini,” kata Gruden. "Tentu saja, milik kita sedang terluka sekarang."
Namun, Gruden tidak mengungkapkan banyak depresi sebaliknya, karena dia marah dan bahkan optimis setelah kehilangan. Dia mengambil pengecualian untuk penundaan cuaca dan ruang ganti kunjungan SoFi – “seperti labirin” – dan bangga dengan bagaimana timnya menangani defisit babak pertama 21-0.
Raiders mencetak gol pada dua drive pembuka mereka di babak kedua, dengan Carr membagikan operan touchdown yang indah ke Renfrow dan Darren Waller.
Pertama, Renfrow membodohi cornerback rookie Charger Asante Samuel Jr. dengan double, jika bukan triple, bergerak untuk menangkap touchdown di tengah lapangan di zona akhir. Kemudian, sekitar tujuh menit kemudian, Waller meluncur di atas keselamatan Charger Nasir Adderley untuk menangkap di sudut zona akhir.
Waller menancapkan helmnya ke tanah saat dia berlari kembali ke garis samping Raiders, “mencoba membuat tim hidup dan kembali ke dalamnya,” dengan skor tiba-tiba menjadi 21-14.
“Kami berjuang kembali untuk menempatkan diri kami pada posisi untuk membuat comeback dramatis malam ini,” kata Gruden. "Kami hanya tidak membuat drama."
Pertahanan Las Vegas membuat satu pemberhentian lagi, tetapi Los Angeles bangkit dari tidurnya untuk mengirim para pengunjung pulang dengan tangan kosong dari sana.
Setelah penyelesaian 50 yard dari Carr ke Henry Ruggs – yang memiliki tiga tangkapan untuk total 60 yard – Chargers turun. Mereka menghancurkan kantong Carr, yang mengarah ke tekel defensif Christian Covington mendapatkan karung yang menentukan di posisi ketiga dan ke-3 dari garis 28 yard dengan 11 menit tersisa.
“Saya pikir garis ofensif kami sedang berjuang,” kata Carr. “Mereka melakukan pekerjaan yang hebat. Kami masih bisa membuang bola. Ketika Anda banyak melempar, mencoba dan melempar tembakan yang dalam dan mengambil tembakan dan semua hal semacam itu, karung akan terjadi, tekanan akan terjadi.”
Daniel Carlson gagal mencetak gol dari jarak 52 yard setelah Carr mengambil alih, dan Chargers mengirim kontingen Raiders besar ke pintu keluar lebih awal pada drive berikutnya. Herbert memimpin penguasaan bola yang menghabiskan waktu 10-permainan yang ditutup dengan berlari kembali mencetak gol Austin Ekeler pada lari touchdown 11 yard dengan lima menit untuk bermain.
Ekeler memiliki 18 sentuhan untuk 135 yard dan dua touchdown. Dia melakukan hampir semua kerusakannya di awal dan akhir permainan.
Gruden "bangga" tentang bagaimana Las Vegas bermain secara keseluruhan di antaranya tetapi bingung bagaimana dia dapat menemukan cara untuk memperpanjang peregangan itu. Ada banyak hal yang terjadi pada hari Senin yang tidak bisa dia pahami.
“Ada beberapa hal baik yang akan kami ambil dari permainan ini,” kata Gruden. “Kami harus meluruskan pembuka, kami harus meluruskan kuarter pertama. Itu yang akan saya mulai kerjakan segera setelah saya keluar dari sini. ”
Case Keefer dapat dihubungi di 702-948-2790 atau [dilindungi email]. Ikuti Kasus di Twitter di twitter.com/casekeefer.
Kembali ke atas
October 5, 2021
'Malam yang aneh': Cara memulai yang lambat dari Raiders membuat mereka kehilangan Chargers
Ashley Landis / AP
Quarterback Las Vegas Raiders Derek Carr, kiri, dan rekan satu timnya berjalan keluar lapangan setelah dicegat selama paruh kedua pertandingan sepak bola NFL melawan Los Angeles Chargers, Senin, 4 Oktober 2021, di Inglewood, California.
Oleh Penjaga Kasus (kontak)
Selasa, 5 Oktober 2021 | 2 pagi
Los Angeles –
Keheningan menyebar di antara penonton di SoFi Stadium ketika operan pertama Raiders pada Senin malam berakhir dengan receiver yang paling tepat menjatuhkan bola yang dikirim tepat ke tengah tubuhnya.
Hunter Renfrow pulih dari kesalahan yang tidak biasa untuk bermain dengan baik melawan Chargers, tetapi upaya konversi ketiga turun dari jari-jarinya berakhir mewakili malam itu. Ada yang tidak beres seperti Raiders jatuh untuk pertama kalinya musim ini, 28-14, di depan kerumunan partisan di jalan.
“Ini adalah malam yang aneh bagi kita semua,” kata pelatih Raiders Jon Gruden.
Perak dan hitam menyelimuti empat mil dari Bandara Internasional Los Angeles ke rumah baru senilai $ 5 miliar Chargers mulai pertengahan Senin pagi. Itu adalah semacam reuni untuk waralaba yang tetap sangat populer di California Selatan dengan kaus dari semua era dan nyanyian "Raiders" yang bertindak sebagai pendahulu untuk perayaan awal terbaik tim dalam hampir 20 tahun.
Tapi kemudian pesta ditunda 30 menit dengan sambaran petir terlihat dari bagian terbuka di belakang zona akhir stadion dan mulai terasa seperti tamu kehormatan tidak pernah muncul. Las Vegas tidak pernah memberikan dirinya banyak kesempatan untuk meningkatkan menjadi 4-0 dan muncul sebagai tim tak terkalahkan terakhir AFC pada penampilan kedua dan terakhirnya di Monday Night Football musim ini.
Raiders hanya memperoleh satu down pertama di babak pertama sementara Chargers menumpuk tiga gol di belakang lengan quarterback tahun kedua Justin Herbert.
“Bukan hanya awal yang lambat – setengah yang lambat,” kata Renfrow. “Kami bermain sangat buruk di babak pertama, jadi itu sesuatu yang harus kami perbaiki. Lihatlah diri kita di cermin dan menjadi lebih baik. ”
Itu adalah sesuatu yang Las Vegas bicarakan tentang datang ke dalam pembuka AFC West mengingat itu jatuh ke lubang babak pertama di masing-masing dari tiga pertandingan pertama mereka termasuk tertinggal 14-0 untuk keduanya Miami minggu lalu dan Baltimore di Minggu 1. Tapi itu sedikit berbeda karena Raiders setidaknya menunjukkan beberapa daya tembak awal.
Tidak ada yang menentang Chargers dengan semua masalah terbesar mereka berkobar dalam satu kobaran api spektakuler selama 30 menit.
Garis ofensif adalah pembakar utama karena tidak bisa memberikan perlindungan apa pun untuk quarterback Derek Carr – yang dipecat dua kali lebih awal dan total empat kali – atau banyak dorongan untuk permainan tanah. Tekel kanan Rookie Sambutan kasar Alex Leatherwood ke NFL berlanjut saat pelari bintang Joey Bosa terus mengajarinya.
Raiders Pro-Bowler Josh Jacobs kembali berlari kembali setelah melewatkan dua pertandingan terakhir tetapi hanya bisa mengatur 40 yard pada 13 serangan setelah kontak konstan di sekitar garis latihan. Pertahanan Las Vegas bertahan sebaik mungkin – termasuk empat drive lurus tanpa membiarkan down pertama di babak pertama – tetapi Herbert akhirnya mengambil keuntungan dari serangkaian cedera yang masing-masing merenggut cornerback kedua dan ketiga tim Trayvon Mullen dan Damon Arnette.
Rookie of the Year yang berkuasa melempar sejauh 222 yard dengan operan 25-untuk-38, mengalahkan Raiders untuk kedua kalinya berturut-turut sejak akhir tahun lalu.
“Perasaan Anda terkadang akan terluka di liga ini,” kata Gruden. "Tentu saja, milik kita sedang terluka sekarang."
Namun, Gruden tidak mengungkapkan banyak depresi sebaliknya, karena dia marah dan bahkan optimis setelah kehilangan. Dia mengambil pengecualian untuk penundaan cuaca dan ruang ganti kunjungan SoFi – “seperti labirin” – dan bangga dengan bagaimana timnya menangani defisit babak pertama 21-0.
Raiders mencetak gol pada dua drive pembuka mereka di babak kedua, dengan Carr membagikan operan touchdown yang indah ke Renfrow dan Darren Waller.
Pertama, Renfrow membodohi cornerback rookie Charger Asante Samuel Jr. dengan double, jika bukan triple, bergerak untuk menangkap touchdown di tengah lapangan di zona akhir. Kemudian, sekitar tujuh menit kemudian, Waller meluncur di atas keselamatan Charger Nasir Adderley untuk menangkap di sudut zona akhir.
Waller menancapkan helmnya ke tanah saat dia berlari kembali ke garis samping Raiders, “mencoba membuat tim hidup dan kembali ke dalamnya,” dengan skor tiba-tiba menjadi 21-14.
“Kami berjuang kembali untuk menempatkan diri kami pada posisi untuk membuat comeback dramatis malam ini,” kata Gruden. "Kami hanya tidak membuat drama."
Pertahanan Las Vegas membuat satu pemberhentian lagi, tetapi Los Angeles bangkit dari tidurnya untuk mengirim para pengunjung pulang dengan tangan kosong dari sana.
Setelah penyelesaian 50 yard dari Carr ke Henry Ruggs – yang memiliki tiga tangkapan untuk total 60 yard – Chargers turun. Mereka menghancurkan kantong Carr, yang mengarah ke tekel defensif Christian Covington mendapatkan karung yang menentukan di posisi ketiga dan ke-3 dari garis 28 yard dengan 11 menit tersisa.
“Saya pikir garis ofensif kami sedang berjuang,” kata Carr. “Mereka melakukan pekerjaan yang hebat. Kami masih bisa membuang bola. Ketika Anda banyak melempar, mencoba dan melempar tembakan yang dalam dan mengambil tembakan dan semua hal semacam itu, karung akan terjadi, tekanan akan terjadi.”
Daniel Carlson gagal mencetak gol dari jarak 52 yard setelah Carr mengambil alih, dan Chargers mengirim kontingen Raiders besar ke pintu keluar lebih awal pada drive berikutnya. Herbert memimpin penguasaan bola yang menghabiskan waktu 10-permainan yang ditutup dengan berlari kembali mencetak gol Austin Ekeler pada lari touchdown 11 yard dengan lima menit untuk bermain.
Ekeler memiliki 18 sentuhan untuk 135 yard dan dua touchdown. Dia melakukan hampir semua kerusakannya di awal dan akhir permainan.
Gruden "bangga" tentang bagaimana Las Vegas bermain secara keseluruhan di antaranya tetapi bingung bagaimana dia dapat menemukan cara untuk memperpanjang peregangan itu. Ada banyak hal yang terjadi pada hari Senin yang tidak bisa dia pahami.
“Ada beberapa hal baik yang akan kami ambil dari permainan ini,” kata Gruden. “Kami harus meluruskan pembuka, kami harus meluruskan kuarter pertama. Itu yang akan saya mulai kerjakan segera setelah saya keluar dari sini. ”
Case Keefer dapat dihubungi di 702-948-2790 atau (dilindungi email). Ikuti Kasus di Twitter di twitter.com/casekeefer.
October 1, 2021
5 Hal Yang Membuat Anda Cemas Saat Bekerja, Dan Cara Agar Tidak Khawatir Tentangnya
Tidak mengherankan bahwa orang menjadi stres di tempat kerja, tetapi statistik sebenarnya tentang stres di tempat kerja cukup suram: Sebuah survei tahun 2014 oleh Monster.com terhadap hampir 7 ribu pekerja Amerika menemukan bahwa 42 persen memiliki meninggalkan pekerjaan karena stres di tempat kerja. Berdasarkan Forbes, hampir setengah dari mereka yang disurvei mengaku memiliki bolos kerja karena stres tentang pekerjaan mereka, dan lebih 60 persen dilaporkan menjadi sakit secara fisik karena stres terkait pekerjaan. Bahkan, 7 persen responden harus dirawat di rumah sakit karena stres akibat pekerjaannya. Sebagian besar dari kita pernah mengalami stres yang signifikan di tempat kerja di beberapa titik dalam karir kita, tetapi jika Anda menemukan bahwa stres memiliki efek melemahkan kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan Anda, atau Anda bangun setiap pagi takut pergi ke kantor. , saatnya untuk berpikir serius tentang bagaimana Anda dapat mengurangi kecemasan Anda. Dalam beberapa kasus, mencari pekerjaan atau karier baru akan menjadi pilihan tindakan yang tepat, tetapi sebelum Anda mengambil langkah besar itu, pertimbangkan langkah-langkah yang lebih kecil yang memungkinkan Anda tetap berada di pekerjaan Anda saat ini dan tetap waras pada saat yang sama. Apa yang harus Anda lakukan, tentu saja, tergantung pada apa sebenarnya pekerjaan Anda yang membuat Anda stres. Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebabnya — dan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.
bos Anda.
Forbes melaporkan bahwa dalam survei terhadap 900 pekerja, bos adalah sumber stres yang paling umum. Stres karena hubungan dengan majikan sangat sulit untuk ditangani karena banyak orang merasa bahwa mereka tidak dapat mengatasi status kesehatan mental mereka dengan atasan mereka. A survei 2006 dari Anxiety and Depression Association of America (ADAA), misalnya, menemukan bahwa kurang dari 40 persen orang yang stresnya cukup parah hingga menghambat pekerjaan mereka melaporkan kondisi mereka kepada atasan mereka, karena takut mereka akan kehilangan kesempatan atau terlihat. dalam cahaya negatif.
American Psychological Association menyarankan bahwa, jika Anda berurusan dengan bos yang sulit, hal pertama yang harus dilakukan adalah mencoba mengidentifikasi dari mana kesulitan itu berasal. Jika atasan Anda adalah orang yang umumnya baik yang menghadapi tingkat stres yang sangat tinggi, maka Anda mungkin dapat mengubah perilakunya. Jika bos Anda adalah orang yang kejam dan kasar, maka mungkin tidak banyak yang dapat Anda lakukan, selain menyimpan catatan interaksi Anda dengannya, dan (jika Anda merasa aman melakukannya) berkonsultasi dengan seseorang di HR atau yang lebih tinggi. (sekali lagi, ini bisa sangat rumit, tergantung pada dinamika tempat kerja Anda, jadi berhati-hatilah).
Namun, jika menurut Anda bos Anda kebanyakan merespons stres dengan buruk, cobalah hal-hal ini:
Jangan menanggapi interaksi yang membuat stres dengan atasan Anda dengan menjadi kesal, kasar, atau konfrontatif, tidak peduli seberapa besar Anda merasa telah diprovokasi. Sebaliknya, tetap tenang dan rasional, dan tanggapi komunikasi apa pun secara profesional.
Dalam momen yang tidak terlalu panas, cobalah untuk mendiskusikan stres Anda dengan atasan Anda. Jangan masuk dengan meneriakkan tuduhan. Alih-alih, bingkai percakapan sebagai upaya untuk membuka jalur komunikasi dan membuat hubungan kerja Anda lebih produktif. Mintalah atasan Anda untuk duduk bersama Anda untuk mengembangkan rencana komunikasi yang lebih efektif ke depan.
Tenggat waktu.
Tenggat waktu bisa menakutkan, terutama ketika Anda merasa tidak punya waktu untuk memenuhinya. Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengurangi stres akibat tenggat waktu adalah memastikan bahwa tenggat waktu itu masuk akal sejak awal. Jika Anda tahu bahwa tidak ada cara yang layak untuk menyelesaikan tugas tertentu dalam waktu yang ditentukan, maka inilah saatnya untuk berdiskusi (tenang, profesional) dengan atasan Anda tentang cara membuatnya berhasil. Apakah dia bersedia memperpanjang tenggat waktu? Bagaimana dengan memodifikasi proyek sehingga bisa dilakukan dalam jangka waktu tersebut? Apakah ada kemungkinan seseorang membantu Anda? Jika Anda berulang kali memberikan tenggat waktu yang tidak mungkin, maka Anda sedang dipersiapkan untuk gagal. Tidak heran Anda stres!
Jika tenggat waktu itu layak — dan itu masih membuat Anda merasa cemas — cobalah untuk membuat prosesnya tidak terlalu menakutkan. Melanie Pinola di Lifehacker menyarankan untuk membuat a daftar terperinci dari semua tugas yang perlu dilakukan sebelum tenggat waktu, dan mencari tahu berapa lama masing-masing harus selesai. Mempersiapkan ini sebelum Anda akan membantu Anda merasa lebih memegang kendali dan akan membantu Anda menggunakan waktu Anda dengan lebih efektif. Dia juga menyarankan untuk menegosiasikan kembali bagaimana Anda berpikir tentang tenggat waktu, sehingga ini adalah ukuran berapa banyak waktu yang harus Anda gunakan, daripada hukuman mati yang membayangi Anda. Dia menyarankan membuat “alokasi waktu” dari waktu Anda yang tersedia; Jadi, jika tenggat waktu Anda dalam tiga hari, Anda mungkin berpikir "Saya memiliki 24 jam total untuk mengerjakan proyek ini," dan kemudian Anda dapat membagi jam tersebut sesuai keinginan Anda.
Menghadapi rekan kerja yang stres.
Kami menghabiskan banyak kehidupan nyata kita dengan rekan kerja kita, jadi harus bekerja bersama seseorang yang tidak cocok dengan Anda bisa menjadi masalah besar. Hal utama yang perlu diingat ketika Anda berurusan dengan rekan kerja yang stres adalah Anda harus tetap profesional, tidak peduli seberapa irasional atau menjengkelkan orang itu. Bicaralah dengan rekan kerja Anda tentang kekhawatiran Anda, tetapi cobalah untuk menghindari membuat tuduhan atau menjadi konfrontatif yang tidak perlu. Alih-alih, cobalah mencari cara untuk melanjutkan yang akan berhasil untuk Anda berdua. Jika Anda khawatir tindakan rekan kerja Anda dapat berdampak buruk pada Anda, catat interaksi Anda dengannya. Jika dia benar-benar mengganggu kemampuan Anda untuk menyelesaikan pekerjaan dan tidak menerima upaya Anda untuk meningkatkan hubungan, mungkin ada baiknya untuk berbicara dengan HR atau atasan Anda.
Juga ingat bahwa sama seperti rekan kerja Anda mempengaruhi Anda, Anda mempengaruhi rekan kerja Anda. Jadi berhati-hatilah untuk tidak membuang semua stres Anda pada pria di bilik di sebelah Anda setiap kali Anda masuk ke kantor. Anda tidak hanya menambah stres pada harinya, Anda juga berkontribusi pada lingkungan kerja yang umumnya membuat stres. Setiap orang perlu melepaskan semangat sesekali, tetapi cobalah untuk tetap konstruktif ketika Anda berbicara dengan rekan kerja Anda.
Menjaga keseimbangan kerja/kehidupan.
Menjaga keseimbangan antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi Anda lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi hal itu akan bermanfaat bagi kehidupan Anda di rumah dan di pekerjaan Anda. Cobalah untuk membuat diri Anda tetap berpegang pada kebijakan yang benar-benar dilakukan saat Anda pulang kerja. Nyatakan area tertentu di rumah Anda (atau seluruh rumah Anda) "Tidak ada zona kerja", sehingga Anda tidak dapat terus mengerjakan file saat Anda berada di tempat tidur. Jika Anda mudah teralihkan dari kehidupan rumah Anda oleh pikiran tentang pekerjaan, berikan diri Anda hal-hal yang harus dilakukan selain duduk dan merenung. Pergi ke gym; pergi makan malam dengan pasangan Anda; memulai proyek DIY; atau apa pun yang bekerja untuk Anda. Jika Anda dapat dengan jelas menggambarkan "waktu senggang" Anda dan benar-benar membiarkan diri Anda rileks dan mengisi ulang pada saat-saat itu, maka Anda akan lebih berenergi dan efisien selama "waktu luang" Anda, yang akan menguntungkan pekerjaan Anda secara keseluruhan.
Berbicara di depan umum.
Pekerjaan yang membutuhkan banyak presentasi dan rapat bisa sangat menegangkan bagi orang-orang yang tidak nyaman berbicara di depan umum. Dalam sebuah artikel untuk Psikologi Hari ini, Dr. Bakari Akil II memberikan tips untuk menenangkan saraf berbicara di depan umum Anda. Pertama, bersiaplah. Persiapan membutuhkan waktu dan usaha, tetapi Anda akan lebih aman saat melakukan presentasi jika Anda tahu bahwa Anda telah melakukan semua pekerjaan yang diperlukan untuk melakukan pekerjaan dengan baik. Akil juga menyarankan teknik visualisasi; dia menulis,
(V) mewujudkan pengalaman yang sukses dan menyenangkan. Pikirkan tentang apa yang akan membuat pengalaman Anda ideal dan persiapkan serta praktikkan sehingga kenyataan akan sesuai dengan visualisasi internal Anda.
Bawalah air dan catatan menyeluruh (bukan karena Anda akan membutuhkannya, tetapi karena Anda akan merasa lebih baik memiliki jaring pengaman itu). Terakhir, latihan, latihan, latihan. Cara terbaik untuk membiasakan diri berbicara di depan audiens adalah dengan sering melakukannya. Cobalah bergabung dengan kelas berbicara di depan umum atau kelompok komunitas untuk memberi diri Anda banyak kesempatan. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi akhirnya berdiri di depan orang banyak akan tampak, jika tidak benar-benar nyaman, setidaknya dapat ditanggung.
Selain tindakan spesifik ini, ada baiknya untuk mempertimbangkan membuat perubahan gaya hidup dasar yang akan mengurangi stres Anda secara keseluruhan, seperti berolahraga secara teratur, makan makanan sehat, dan cukup tidur. Anda juga bisa mengajar diri sendiri teknik untuk menangani serangan panik.
Jika stres terkait pekerjaan Anda kronis — jika “Oh, saya hanya merasa sangat cemas tentang pekerjaan sepanjang waktu” telah menjadi M.O. — Anda mungkin menderita gangguan kecemasan dan akan mendapat manfaat dari mencari perawatan dari profesional kesehatan mental. Seorang psikiater atau terapis akan dapat menyarankan perubahan gaya hidup untuk menghilangkan stres, membantu Anda mengembangkan strategi efektif untuk mengatasi kecemasan dan kepanikan, dan mungkin meresepkan obat yang dapat meredakannya.
Gambar-gambar: Pixabay; Giphy (5)
August 13, 2021
Inilah Panduan Lengkap Kami Untuk Membuat Kit Pemula Vape Dengan Harga Di Bawah $100
Jika Anda baru mengenal vaping, mendapatkan semua kebutuhan pokok bisa sedikit mahal. Dengan semua opsi yang tersedia di pasaran, sulit untuk menemukan vape dan aksesori yang Anda butuhkan dengan harga yang wajar. Untungnya, Anda bisa memasang starter kit vape Anda sendiri dengan harga kurang dari $100.
Membangun starter kit vape Anda sendiri lebih murah dan memiliki lebih banyak pilihan.
Dengan membuat sendiri perangkat vaping Anda, Anda dapat memutuskan vape dan aksesori apa yang paling cocok untuk Anda. Mencampur dan mencocokkan kit Anda sendiri lebih murah karena Anda hanya akan membayar untuk apa yang Anda perlukan dan gunakan. Untuk mempermudah prosesnya, kami telah mencocokkan vape dan aksesori favorit kami untuk pecinta herbal kering, penggemar konsentrat, dan orang-orang yang ingin menggabungkan keduanya dalam satu perangkat. Berikut ini adalah opsi starter kit vape terbaik dengan harga kurang dari $100.
Kit starter vape terbaik untuk pecinta ramuan kering.
Kit starter vape ini cocok dengan Atmos Jump alat penguap ramuan kering dengan Penggiling 4-Piece Dirgantara dan Wadah Penyimpanan CVault. NS Atmos Langsung adalah pena vape satu tombol yang ramping yang dilengkapi baterai 1200mAh yang kuat dan ruang pemanas berukuran baik. Ini memberikan uap halus dan buzz besar. Pengisi daya dan sikat pembersih disertakan, jadi Anda tidak perlu khawatir mengambil persediaan tambahan dan merogoh dompet Anda.
Sangat penting untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam penggiling yang bagus sebelum menguap. NS Penggiling 4-Piece Dirgantara menggiling herba kering dengan mudah sehingga menguap lebih merata. Lapisan paling bawah dari penggiling ini adalah kolektor kief. Anda dapat menaburkan kief ke dalam vape Anda untuk buzz tambahan kapan pun Anda membutuhkannya. Limbah tidak ingin tidak!
NS Wadah Penyimpanan CVault adalah kunci sukses sesh. Wadah ini menawarkan food grade, penyimpanan tertutup kedap udara untuk menjaga herba kering Anda tetap segar. Semakin segar bunga Anda, semakin enak rasanya saat diuapkan. Wadah penyimpanan ini adalah kunci untuk menghemat uang untuk gulma karena mencegah simpanan Anda terbuang sia-sia karena mengering dan dicetak. Total starter kit vape ini mencapai $90,90.
Foto milik Boveda via Shop.Herb.co
Kit starter vape terbaik untuk penggemar konsentrat.
Jika Anda mencari cara dengan harga terjangkau untuk oleskan saat bepergian, starter kit vape ini sangat cocok untuk Anda. Kit ini memasangkan Pulsar APX Wax Vaporizer dengan Guci Konsentrat Silikon Koleksi EDIT. NS Pulsar APX Vaporizer mengemas sangat tinggi dengan menguapkan konsentrat hanya dalam lima detik. Ini bisa muat dengan nyaman di saku atau tas Anda. Anda akan mendapatkan hasil maksimal jika Anda membersihkannya Pulsar APX sekarang dan nanti. Untungnya, Anda tidak memerlukan sesuatu yang istimewa kecuali sikat pembersih yang disertakan untuk menjaga vape ini tetap berfungsi.
NS Toples Konsentrat Silikon dari EDIT Collection membuat pengolesan saat bepergian menjadi lebih mudah dengan menyimpan konsentrat lilin Anda. Wadah kecil ini terbuat dari silikon food grade untuk menjaga lilin Anda tetap segar dan mencegah tumpahan. Kit starter vape ini hanya seharga $ 72,74.
Foto milik Everyonedoesit.com melalui Shop.Herb.co
Kit starter vape all-in-one untuk herba kering dan konsentrat.
Jika Anda tidak ingin memilih antara herba kering dan konsentrat, maka starter kit vape ini adalah pasangan ideal Anda. Kit ini membawa Teman Bunga V5, Standar Lebih Tinggi ISO Pure cleaner, dan Penggiling 3-Piece Dirgantara bersama-sama untuk sesh epik. NS Teman Bunga V5 vaporizer memiliki ruang pemanas keramik besar dan corong kaca yang menghasilkan uap halus dan lezat pada setiap penarikan, terlepas dari apa yang Anda vape. Rendam ruang dan corong di Standar Lebih Tinggi ISO Murni pembersih vape untuk menghilangkan resin dan menumpuk. Ini akan memberikan sesh yang lebih halus dengan rasa yang lebih baik, dan itu akan memperpanjang umur vape Anda.
Tentu saja, jika Anda menguapkan herba kering, mereka harus digiling sebelum mengemasnya ke dalam bilik. NS Penggiling 3-Piece Akrilik Dirgantara akan memotong bunga Anda untuk sesh yang lebih konsisten dan buzz yang lebih halus. Penggiling yang praktis ini berfungsi ganda sebagai wadah penyimpanan sehingga Anda dapat menyimpan lilin di lapisan bawah. Itu datang dalam banyak warna, jadi Anda dijamin menemukan yang Anda sukai. Kit starter vape ini dijual dengan harga $87,45 yang wajar.
Ini adalah pilihan starter kit vape terbaik untuk pecinta ramuan kering, penggemar konsentrat, dan pecinta gulma yang tidak dapat memilih satu atau yang lain. Kit mix-and-match ini akan membuat Anda tetap tinggi dengan harga kurang dari $ 100, yang berarti Anda dapat menghabiskan lebih banyak adonan untuk gulma itu sendiri.
July 30, 2021
Mengapa Layar Bong Dan Pipa Membuat Tokes Lebih Halus dan Lebih Lezat
Saat membeli pipa atau bong baru, Anda mungkin ditanya: “apakah Anda ingin beberapa layar dengan itu?” Jangan berbohong; Anda mengatakan tidak setiap saat, entah karena Anda tidak ingin menghabiskan enam dolar ekstra atau karena Anda merasa tidak membutuhkannya. Tapi apakah itu hal yang buruk? Haruskah Anda menggunakan layar untuk mangkuk Anda?
Meskipun tidak setiap perokok ganja memilih untuk menggunakan layar, yang lain menemukan bahwa itu meningkatkan pengalaman merokok dari pipa dan bong dalam banyak cara. Untuk lebih memahami alasannya, mari jelajahi layar mangkuk dan cara kerjanya.
Jenis layar bong dan pipa dan apa yang mereka lakukan
Tujuan dari saringan pipa sederhana dan itu untuk mencegah gulma keluar dari mangkuk Anda. Dengan pipa, menggunakan layar mencegah potongan ramuan kering, alias makanan ringan Scooby, masuk ke mulut Anda, atau lebih buruk lagi, ke tenggorokan Anda. Dengan bong, layar dapat membantu menjaga gulma keluar dari chamber dan downstem.
Layar pipa datang dalam banyak jenis, tetapi kemungkinan jika Anda memintanya, seseorang akan memberi Anda layar pipa mesh. Itu karena layar mesh tidak hanya murah tetapi juga tahan lama. Namun, layar kaca menjadi alternatif favorit. Anda tidak perlu mengganti layar pipa kaca sesering yang mesh. Belum lagi, mereka datang dalam berbagai warna dan desain, membuatnya lebih menarik bagi mata.
Beberapa bong dan pipa terbuat dari keramik dan yang lain bahkan memiliki layar yang terpasang di mangkuknya. Tetapi terlepas dari jenis apa yang Anda gunakan, layar bong dan pipa semuanya memiliki tujuan yang sama, mereka hanya bekerja sedikit berbeda. Misalnya, saringan pipa jaring dirancang untuk dicetak dengan tangan agar sesuai dengan mangkuk Anda, sedangkan kaca dan keramik pipa layar hanya dapat dijatuhkan ke dalam mangkuk dan siap digunakan.
Manfaat tersembunyi menggunakan layar pipa
Selain memastikan gulma Anda tetap di tempatnya, saringan bong dan pipa memiliki segala macam manfaat. Karena ganja Anda akan tetap menempel setiap saat, itu berarti bong atau pipa Anda akan tetap bebas dari kotoran lebih lama. Apalagi asapnya akan pembersih dan rasa ramuan Anda akan lebih enak.
Menggunakan bong dan saringan pipa juga mencegah penyumbatan. Begitu bong atau pipa Anda mulai tersumbat, saat itulah keadaan mulai menjadi buruk. Akhirnya, tunas berharga Anda akan mulai terasa seperti Anda sedang merokok sampah. Kemudian, sebelum Anda menyadarinya, peralatan Anda akan sangat kotor sehingga Anda bahkan tidak bisa memukulnya.
Dengan bong dan saringan pipa, Anda juga menghilangkan pemborosan. Karena Anda harus membayar persediaan Anda sendiri, Anda mungkin ingin merokok, bukan menembak melalui corong. Anda tidak ingin membakar seluruh semangkuk gulma mencoba mendapatkan satu isapan hanya untuk menyadari bahwa Anda tidak mendapatkan apa-apa.
Ketika sampai pada apakah Anda harus menggunakan layar untuk mangkuk atau tidak, keputusan ada di tangan Anda. Namun, ada lebih banyak alasan untuk menggunakan bong atau saringan pipa daripada tidak. Tentu, mungkin tidak terlihat "keren" untuk merokok semangkuk menggunakan layar. Tetapi jika Anda ingin meningkatkan sesi merokok Anda dengan perangkat favorit Anda dan ramuan favorit Anda, maka yang terbaik adalah menutup lubang mangkuk itu.
July 30, 2021
Kota Ini Di Estonia Membuat Daun Ganja Bendera Baru Dan Simbol Kewarganegaraan
Sebuah kota kecil di Estonia, yang dikenal sebagai Kanepi, baru saja menjadikan daun ganja sebagai simbol kewarganegaraan baru. Reuters dan penyiar negara ERR melaporkan bahwa sebagai logo resmi regional, daun ganja sekarang akan muncul di bendera dan lambang resmi regional.
Kotamadya Kanepi di Estonia, dengan populasi 2.500, dibentuk Juli lalu dengan penggabungan dua distrik lain di bawah satu pemerintahan. Warga kemudian diminta untuk memilih lambang baru, laporan ERR penyiar negara. Ada tujuh desain yang berbeda dalam menjalankan. Tapi daun ganja perak di perisai hijau menghempaskan enam kontestan lainnya dalam pemungutan suara yang demokratis.
Kota Kanepi, Kõlleste dan Valgjärve telah bergabung menjadi satu, Kota Kanepi yang lebih besar di negara Eropa Timur. Langkah itu dilakukan sebagai bagian dari reformasi administrasi Estonia, menurut ERR. Dua puluh tiga desain diajukan ke kontes pada bulan Desember. Dari mereka, panel memilih tujuh finalis, di antaranya desain pemenang yang menampilkan daun ganja.
Dari 15.000 total suara yang diberikan, ganja mendapat 12.000. Dengan 80 persen suara yang luar biasa, tampaknya aman untuk menyimpulkan bahwa ganja menikmati popularitas tertentu di pedesaan Estonia. Dewan Kota Kanepi pada hari Selasa menambahkan persetujuan mereka pada bendera dan logo baru dalam sembilan banding delapan suara, laporan Reuters.
Lambang daun ganja bukanlah hal baru di Estonia.
Foto milik Pemerintah Kota Kanepi
Meskipun penjualan ganja masih ilegal di Estonia, daunnya telah digunakan sebagai lencana oleh kelompok-kelompok lokal di Estonia selama beberapa dekade, menurut Walikota Kanepi Andrus Sepertinya. Faktanya, "Nama wilayah, Kanepi … berasal dari 'kanep,' kata Estonia untuk ganja," menurut Sepertinya.
Ternyata ganja memiliki sejarah panjang dan bertingkat di Estonia. Lebih dari 150 tahun yang lalu, petani Kanepi membudidayakan rami dan membuatnya menjadi kain, minyak, dan tali.
Desain pasti dari bendera tersebut belum ditetapkan. Walikota Seeme diberi tahu ERR bahwa beberapa anggota dewan kota keberatan dengan lambang "persis seperti yang disajikan dalam referendum." Mereka merekomendasikan "sedikit mengubah gaya daun."
Anggota dewan Kanepi Arno Kakk memberikan suara menentang simbol ganja menurut Reuters. Ketua Dewan Kaido Koiv, yang mendukung daun itu, mengatakan karena proses demokrasi, dia tidak melihat alasan untuk menolak simbol baru.
Gert Uiboaed, penasihat lencana di Kantor Pemerintah Estonia, mencatat bahwa Kantor tersebut “tidak akan campur tangan” jika dewan pemerintah daerah ingin menampilkan daun ganja di lencananya.
July 25, 2021
10 Trik Psikologis Tak Terduga yang Akan Membantu Anda Membuat Kesan Luar Biasa Pada Siapapun yang Anda Temui
Membuat kesan pertama yang baik adalah sesuatu yang tidak mudah bagi semua orang. Tentu, ada orang di luar sana yang dengan percaya diri dapat berjalan, memulai percakapan, dan memikat semua orang di sekitar mereka secara instan — tetapi biasanya, kesan pertama bisa menjadi canggung dan sedikit menyesatkan. Mereka juga mengintimidasi. Anda ingin orang-orang langsung menyukai Anda, baik Anda mencoba mendapatkan pekerjaan impian atau hanya berkencan dengan janji. Untungnya, ada beberapa tips psikologis tak terduga yang akan membantu Anda membuat kesan yang besar pada siapa pun yang Anda temui.
Kesan pertama sama pentingnya dengan yang Anda pikirkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa dibutuhkan hampir satu detik bagi orang lain untuk mendasarkan kesan seseorang ketika mereka pertama kali bertemu dengan mereka; tambahan, penelitian juga menemukan bahwa kesan pertama begitu kuat sehingga dapat mengesampingkan kesan positif lainnya. Orang biasanya akan tetap berpegang pada apa yang pertama kali mereka pikirkan tentang seseorang, bahkan jika pertemuan lain setelahnya lebih baik. Itu bisa agak menegangkan untuk dipikirkan.
Kita sudah mengetahui dasar-dasar apa yang harus kita lakukan saat pertama kali bertemu seseorang: tersenyum, bersikap ramah dan sopan, menjaga kontak mata, tetap positif, dan mengingat bahasa tubuh yang terbuka. Tetapi ada beberapa trik lain yang juga bisa Anda lakukan, hal-hal yang akan membuat seseorang menyukai Anda di tingkat bawah sadar. Tidak ada salahnya mengujinya — hei, mereka terbukti secara ilmiah berhasil!
1. Salin Orang yang Anda Bicara
Jika Anda ingin seseorang langsung menyukai Anda, cobalah meniru secara halus apa yang mereka lakukan. Para peneliti mempelajari ini, yang dikenal sebagai "efek bunglon", kembali pada tahun 1999, dan menemukan bahwa peserta lebih cenderung mengatakan bahwa mereka menyukai seseorang jika orang itu telah meniru mereka. Jangan lakukan ini dengan berani, tentu saja — cukup salin beberapa bahasa tubuh, gerak tubuh, dan ekspresi wajah mereka dengan hati-hati. Ini akan membantu mereka merasa lebih nyaman di sekitar Anda dan juga dapat membantu mereka lebih mempercayai Anda.
2. Biarkan Mereka Berbicara Lebih Dari Anda
Bahkan orang yang secara alami pendiam dan pemalu menyukai kesempatan untuk berbicara tentang diri mereka sendiri kepada seseorang yang tampaknya tertarik — sains telah menunjukkan ini berkali-kali. Jadi, alih-alih berbicara tentang diri Anda atau banyak bicara, cobalah untuk membiarkan orang lain menangani lebih banyak percakapan. Ajukan pertanyaan tentang diri mereka sendiri, tetapi terutama, tunjukkan kepada mereka bahwa Anda mendengarkan. Jangan melirik ponsel Anda, jangan biarkan mata Anda beralih ke orang lain di ruangan itu, jangan teralihkan oleh hal lain. Berfokus pada mereka itu menyanjung, dan mereka akan menyukai Anda tanpa menyadari alasannya.
3. Dalam Pengaturan Bisnis, Mulailah Dengan Mengajukan Pertanyaan
Berbicara tentang membiarkan orang lain berbicara lebih banyak, Anda mungkin juga ingin membiarkan mereka berbicara terlebih dahulu. Melakukannya adalah tanda rasa hormat dan juga membuat mereka merasa lebih unggul — keduanya adalah hal yang baik. Ini juga merupakan cara membangun kepercayaan, yang sangat penting dalam kesan pertama. Sebagai psikolog sosial Amy Cuddy memberi tahu Wired, "Anda dapat melakukan ini hanya dengan mengajukan pertanyaan kepada mereka. Saya pikir orang-orang membuat kesalahan, terutama dalam lingkungan bisnis, dengan berpikir bahwa segala sesuatu adalah negosiasi. Mereka berpikir, 'Saya lebih baik menyelesaikannya terlebih dahulu sehingga saya dapat bertanggung jawab atas apa yang terjadi.' Masalahnya adalah Anda tidak membuat orang lain merasakan kehangatan terhadap Anda. Kehangatan sebenarnya tentang membuat orang lain merasa dipahami. Mereka ingin tahu bahwa Anda memahami mereka. Dan melakukan itu sangat melucuti senjata."
4. Ungkapkan Kekurangan Anda Sendiri
Anda akan berpikir bahwa, ketika bertemu seseorang untuk pertama kalinya, Anda ingin tampil sesempurna mungkin. Itu tidak sepenuhnya benar – pada kenyataannya, Anda mungkin ingin keluar dari cara Anda untuk mengungkapkan kekurangan, atau setidaknya sedikit mencela diri sendiri. Satu studi menemukan bahwa orang akan lebih menyukaimu setelah kamu melakukan kesalahan — selama mereka sudah menganggap Anda orang yang kompeten. Jadi, setelah Anda menunjukkan bahwa Anda pintar atau kompeten, Anda dapat merasa bebas untuk membuat kesalahan atau membicarakan kekurangan yang Anda miliki. Ini menawan!
5. Selalu Ada
Saat pertama kali mengenal seseorang, Anda mungkin berasumsi bahwa Anda tidak ingin membuat mereka kewalahan dengan terus-menerus muncul. Sebenarnya, ini mungkin membuat mereka lebih menyukai Anda. Psikolog telah menemukan bahwa orang-orang lebih cenderung menyukai seseorang mereka sering melihat seseorang yang hampir tidak pernah mereka lihat. Jangan mulai menguntit mereka, tetapi selalu sapa mereka ketika Anda melihatnya, dan tunjukkan di tempat-tempat yang kemungkinan besar Anda dekati.
6. Puji Orang Lain
Anda sudah tahu bahwa pujian adalah salah satu cara untuk memenangkan hati seseorang. Tapi ini bukan hanya tentang memuji orang yang Anda coba berikan kesan yang baik — ini juga tentang pujian secara umum. Berbicara baik tentang orang lain di ruangan itu atau orang lain yang Anda berdua kenal membuat Anda terlihat baik. Orang yang Anda ajak bicara sebenarnya akan mulai mengaitkan pujian itu dengan Anda. Jadi, hindari gosip dan gunakan kata-kata manis saja.
7. Beritahu Mereka Sebuah Rahasia
Mengungkapkan terlalu banyak informasi saat pertama kali bertemu seseorang bisa jadi berlebihan, tetapi mengisinya dengan satu rahasia kecil mungkin tepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa percakapan pribadi dan informasi menarik dapat membuat orang asing merasa lebih dekat daripada jika mereka hanya mengobrol tentang, katakanlah, cuaca. Anda tidak perlu mengungkapkan rahasia terdalam dan tergelap Anda, tetapi Anda dapat membiarkan mereka masuk pada sesuatu yang kecil — atau setidaknya memulai diskusi yang sedikit lebih intens daripada obrolan ringan standar.
8. Pertahankan Nada Positif Saat Anda Bisa
Masuk akal bahwa menjadi positif lebih baik daripada menjadi negatif dalam hal kesan pertama yang baik. Ini juga meluas ke nada Anda. Studi telah menemukan bahwa kepercayaan dan disukai semua terkait dengan cara seseorang mengatakan sesuatu. Bahkan hanya satu kata saja sudah cukup bagi seseorang untuk membuat penilaian cepat tentang Anda.
9. Tekankan Kesamaan
Jika Anda bertemu seseorang untuk pertama kalinya dan Anda melihat beberapa kesamaan, tunjukkan dengan pasti. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang menyukai mereka yang memiliki nilai yang serupa ke mereka. Jangan berpura-pura – selalu lebih baik untuk menjadi asli ketika pertama kali bertemu seseorang – tetapi cobalah untuk menemukan kesamaan yang Anda berdua miliki sehingga Anda dapat terikat tentang mereka.
10. Jadilah Rentan
Jika Anda bertindak tertutup, pemalu, dan terlalu misterius, orang mungkin akan dimatikan. Lebih baik bertindak lebih terbuka dan rentan, Menurut penelitian. Psychology Today mengatakan, "Ini benar-benar tentang kemampuan untuk berbagi kehidupan emosional Anda dengan orang lain. Keterbukaan emosional, tentu saja, disertai dengan risiko yang melibatkan membuat diri Anda rentan dan tidak mengetahui apakah paparan emosional ini akan diterima dan dibalas atau ditolak dan dibelokkan. "
July 24, 2021
Akankah es krim membuat berat badan bertambah? Itu tergantung pada usus Anda, studi menemukan study
Mengapa begitu sulit untuk menurunkan berat badan? Menurut Institut Weizmann baru belajar oleh Profesor Eran Segal dan Dr. Eran Elinav, mungkin karena tubuh orang yang berbeda merespons makanan yang sama secara berbeda, tergantung pada bakteri usus mereka.
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell edisi 19 November, mengikuti sekelompok 800 orang selama seminggu dan terus memantau kadar gula darah mereka. Ternyata makanan yang paling mungkin membuat lonjakan gula darah orang sangat berbeda. Misalnya, gula darah banyak orang naik tajam setelah mengonsumsi makanan penutup yang manis, tetapi yang lain mengalami lonjakan gula darah setelah roti putih tetapi bukan glukosa. Seorang peserta bahkan melihat peningkatan tajam setelah makan tomat, yang telah dia konsumsi dengan kesan yang salah bahwa tomat itu baik untuknya.
Segal mengatakan kepada The Times of Israel bahwa timnya memutuskan untuk fokus pada gula darah "karena itu adalah parameter yang sangat relevan untuk manajemen berat badan dan penyimpanan lemak, dan tentu saja diabetes, penyakit kardiovaskular, bahkan kanker."
Tidak semua kalori diciptakan sama, kata Segal. Lonjakan gula darah yang sering secara langsung bertanggung jawab atas penambahan berat badan.
Eran Segal (Courtesy)
“Ketika kadar gula darah Anda melonjak, tubuh Anda mengeluarkan insulin, hormon anabolik yang memberi sinyal pada sel untuk mengambil tambahan gula dan mengubahnya menjadi lemak di sel Anda.”
Dapatkan Times of Israel's Daily Edition
melalui email dan jangan pernah melewatkan berita utama kami
Dengan mendaftar, Anda menyetujui ketentuan
Banyak dari kita merasa lelah setelah makan yang sangat kaya, dan mungkin menyadari lingkar pinggang kita membesar keesokan harinya, tetapi kenyataannya, kata Segal, kebanyakan orang tidak tahu kapan gula darah mereka menjadi terlalu tinggi.
“Itulah mengapa diabetes dikenal sebagai silent disease. Bahkan ketika mereka menjadi diabetes, beberapa orang tidak akan menyadarinya. Saat sudah sangat parah gejala mulai muncul. Tetapi 40 persen orang dewasa di seluruh dunia adalah pra-diabetes, yang merupakan kondisi yang dapat diobati, dan banyak yang bahkan tidak mengetahuinya.”
Sebuah twist pada kebijaksanaan konvensional
Kebijaksanaan konvensional di kalangan nutrisi adalah bahwa kadar gula darah terhubung ke indeks glikemik makanan dan beban glikemik. Misalnya, glukosa memiliki indeks glikemik 100 sedangkan kentang panggang memiliki indeks glikemik 76. Diet dengan banyak kentang, roti putih, nasi putih dan minuman manis lebih cenderung menyebabkan resistensi insulin, diikuti oleh diabetes.
Sebaliknya, diet rendah karbohidrat seperti Atkins dan South Beach cenderung berhasil, jelas Segal, karena mereka membatasi karbohidrat yang membuat gula darah orang melonjak.
Eran Elinav (Dengan hormat)
“Diet itu berhasil dalam jangka pendek,” kata Segal, “namun terbukti gagal karena pada akhirnya orang kembali ke kebiasaan lama makan karbohidrat. Karbohidrat itu enak dan ada di sekitar kita.”
Terobosan penelitian Segal dan Elinav adalah bahwa “jika makanan memiliki beban glikemik rendah untuk rata-rata populasi, itu mungkin tidak rendah untuk Anda secara pribadi. Kami memiliki temuan yang mencolok tentang seberapa individual tanggapannya. ”
Misalnya, ketika Segal memantau gula darahnya sendiri, dia menemukan bahwa cokelat hitam dan es krim tidak menyebabkan banyak lonjakan, tetapi sushi mengirim gula darahnya ke luar biasa. Gula darah satu peserta merespons pisang tetapi tidak pada kue dengan jumlah kalori yang sama, sementara gula darah orang lain melakukan sebaliknya.
(Kesopanan)
Segal dan Elinav mengumpulkan data dari total 50.000 makanan. Selain itu, mereka mengumpulkan informasi tentang usia, gaya hidup, dan parameter darah setiap peserta dan juga mengambil sampel bakteri usus mereka. Dengan menggunakan informasi ini, mereka mengembangkan algoritme yang mempelajari bakteri usus mana dan faktor lain yang berkorelasi dengan respons glukosa mana. Orang baru yang tidak berpartisipasi dalam penelitian ini dapat menggunakan algoritme ini untuk menentukan karbohidrat mana yang aman dan mana yang harus dihindari.
“Kami juga membuktikan bahwa algoritma itu bekerja. Kami melakukan intervensi diet pada orang-orang dan menunjukkan bahwa kami dapat memberi orang yang sama apa yang kami sebut 'diet baik' dan 'diet buruk', dengan kalori yang sama tetapi yang satu akan memberi mereka kadar gula tinggi dan yang lainnya rendah — dan ini diprediksi oleh algoritmanya.”
Studi yang disebut Personalized Nutrition Project ini mencari sukarelawan di Israel untuk tahap kedua. Relawan harus telah didiagnosis sebagai pra-diabetes untuk memenuhi syarat.
Mengapa bakteri usus menjadi masalah besar?
Jika Anda membaca artikel terkait kesehatan di Internet, sulit untuk menghindari berita tentang dampak mikrobioma (bakteri usus) pada berat badan, kesehatan, suasana hati, dan bahkan kondisi seperti autisme. Beberapa penggemar kesehatan usus lebih jauh mendukung transplantasi tinja, sementara yang lain menganjurkan minum ASI.
Omry Koren (Dengan hormat)
Tapi bagaimana kita bisa memisahkan sains dari pseudosains? Dr. Omry Koren, seorang peneliti mikrobioma manusia di sekolah kedokteran Universitas Bar Ilan, mengatakan saat ini tidak ada penelitian ilmiah tentang efek mikroba pada orang dewasa, dibandingkan dengan bayi, yang minum ASI. Transplantasi tinja dilakukan di rumah sakit untuk mengobati infeksi Clostridium difficile, tetapi kegunaan lain masih dalam tahap penelitian awal.
Koren memang mengatakan bahwa ada perbedaan yang dapat diamati dalam mikrobioma orang gemuk dan kurus. Mikrobioma orang kurus cenderung lebih beragam. Ketika peneliti mentransfer bakteri usus dari manusia gemuk ke tikus kurus, tikus-tikus itu tumbuh lebih gemuk daripada kelompok kontrol yang makan makanan yang sama.
Koren dan rekan-rekannya menerbitkan sebuah penelitian di Nature tahun ini yang menunjukkan bahwa pengemulsi makanan – yang ditemukan di banyak makanan olahan – mengubah bakteri usus pada tikus dengan cara yang terkait dengan sindrom metabolik, obesitas, dan radang usus besar.
Bagaimana manusia dapat mengubah mikrobioma mereka?
“Mengubah pola makan Anda memiliki dampak tercepat,” kata Koren kepada The Times of Israel, “tetapi itu tidak akan menyebabkan perubahan permanen, karena bakteri di usus Anda juga dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti genetika dan sistem kekebalan Anda.”
Misalnya, jika seseorang berhenti makan daging dan menjadi vegan, mikrobioma mereka akan berubah sebagai respons.
Tetapi Koren tidak akan mengatakan apakah perubahan itu menjadi lebih baik atau lebih buruk karena para ilmuwan belum mengetahui kelompok bakteri mana yang lebih baik atau lebih buruk.
“Misalnya ada kelompok bakteri yang terkait dengan sindrom metabolik yang sangat penting dan bermanfaat dalam kehamilan.”
Koren mengatakan bahwa rekan-rekannya Eran Segal dan Eran Eliav di Institut Weizmann adalah yang pertama menawarkan saran yang dapat ditindaklanjuti terkait dengan mikrobioma.
“Karena setiap orang merespons makanan secara berbeda, tidak ada rekomendasi diet satu ukuran untuk semua, jadi kami harus menunggu aplikasi dengan rencana makanan individual,” kata Koren.
<img loading="malas" class="wp-image-1290942 size-full" title="Diet rendah karbohidrat berhasil, kata Segal, sampai kita mulai makan karbohidrat lagi (gambar salad via Shutterstock)" src="https://static.timesofisrael.com/www/uploads/2015/11/shutterstock_263752865.jpg" alt="Diet rendah karbohidrat berhasil, kata Segal, sampai kita mulai makan karbohidrat lagi (gambar salad melalui Shutterstock)" width="1024" height="685"/>
Diet rendah karbohidrat berhasil, kata Segal, sampai kita mulai makan karbohidrat lagi (gambar salad melalui Shutterstock)
Segal mengatakan rencananya adalah untuk membawa algoritme mereka ke publik secara luas “dalam waktu kurang dari setahun.”
Mereka akan melakukan ini pertama dengan mengurangi set input yang diperlukan untuk menggunakan algoritme, dan kedua, melisensikan teknologi mereka ke organisasi eksternal. Akhirnya, Anda akan dapat mengirim sampel bakteri usus Anda ke organisasi ini melalui surat, dan kemudian mengunduh aplikasi dengan rekomendasi diet yang dipersonalisasi. Rekomendasi akan didasarkan pada bagaimana orang lain dengan usia, kesehatan, gaya hidup, dan profil bakteri usus yang sama bereaksi terhadap makanan dalam penelitian.
Ditanya apakah aplikasi tersebut akan cocok untuk orang yang tidak memiliki banyak uang atau waktu untuk berinvestasi tetapi hanya ingin lebih sehat, Segal berkata, "Ya, itu idenya."
Sementara itu, Koren, peneliti Bar-Ilan, menawarkan nasihat kesehatan yang dia coba ikuti dalam hidupnya sendiri.
"Saya banyak berolahraga, mencoba makan dengan baik, dan mencoba untuk tidak berlebihan dalam segala hal, tidak berlebihan."
FB.Event.subscribe('comment.create', function (response) { comment_counter++; if(comment_counter == 2){ jQuery.ajax({ type: "POST", url: "/wp-content/themes/rgb/functions/facebook.php", data: { p: "1290907", c: response.commentID, a: "add" } }); comment_counter = 0; } }); FB.Event.subscribe('comment.remove', function (response) { jQuery.ajax({ type: "POST", url: "/wp-content/themes/rgb/functions/facebook.php", data: { p: "1290907", c: response.commentID, a: "rem" } }); });
}; (function(d, s, id){ var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)(0); if (d.getElementById(id)) {return;} js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "https://connect.facebook.net/en_US/sdk.js"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
July 6, 2021
Latihan SAS ini akan membuat tubuh dan pikiran Anda lebih kuat
Latihan SAS ini sedikit berbeda dari rutinitas latihan yang biasa kami posting di sini. Ini tidak baik untuk membangun definisi otot sebagai latihan push-pull dua hari atau ramah pemula seperti latihan berat badan terbaik untuk pemula. Dalam hal pembangunan kekuatan yang melelahkan dan pengujian daya tahan, ia memiliki lebih banyak kesamaan dengan, cukup alami, AS Latihan Navy SEAL.
Pasalnya, untuk bisa lolos dari proses seleksi SAS 3 tahap, Anda perlu banyak daya tahan, sebagai lawan dari 'hanya' massa otot. Ini tidak berarti Anda tidak boleh mengikuti aturan dasar bagaimana menjadi lebih kuat? tetapi jika Anda ingin membangun daya tahan, Anda harus beralih dari hanya melakukan bicep curl ke berlatih lebih banyak latihan gabungan, seperti jongkok dan deadlift.
• Latihan pemadam kebakaran: buat pemadam kebakaran bugar dengan latihan seluruh tubuh ini this
Faktanya, jika Anda sangat kekurangan waktu, untuk membangun kekuatan secara keseluruhan, Anda dapat mengikuti yang terbaik latihan seluruh tubuh rutin untuk membangun kekuatan. Namun, jika Anda ingin tubuh Anda siap untuk tes seleksi SAS, Anda harus memperkenalkan beberapa hari latihan tambahan sepanjang minggu untuk membangun daya tahan dan juga kekuatan.
Yang terpenting, sebanyak latihan SAS baik untuk membakar lemak dan membangun kekuatan, jika Anda pernah berjuang dengan obesitas atau belum melakukan banyak (atau apapun) latihan fisik, Anda mungkin ingin mempertimbangkan menurunkan berat badan dengan cepat pertama dan/atau menjadi bugar sebelum Anda memilih untuk melakukan pelatihan gaya militer inti keras.
Apa itu tes seleksi SAS?
Itu Tes seleksi SAS melelahkan baik untuk tubuh dan pikiran dan terdiri dari tiga bagian:
Seleksi Tahap 1 (Ketahanan)
Tahap ini berlangsung selama tiga minggu (!) dan berlangsung di daerah perbukitan di South Wales. Kandidat harus membawa ransel yang penuh dengan peralatan – disebut bergen – melewati serangkaian pendakian yang memakan waktu lama, bernavigasi di antara pos-pos pemeriksaan.
Bergen semakin berat seiring berlalunya hari dan fase ketahanan memuncak dengan 'hambatan panjang', perjalanan 40 mil membawa bergen 55lb (25kg), yang harus diselesaikan dalam waktu kurang dari 24 jam.
Jam tangan pintar multi-olahraga Garmin Fenix 6 | Harga mulai £529,99 di Garmin
Kami menyukai Garmin Fenix 6 Pro karena lebih menyempurnakan formula yang sudah dicoba dan diuji di Garmin Fenix 5 Plus. Ini memiliki daya tahan baterai yang lama, layar yang lebih besar dan sistem menu yang lebih baik, hanya untuk menyebutkan beberapa perbaikan dari pendahulunya. Jam tangan pintar petualangan sejati dengan peta topografi, kompas, barometer, dan altimeter bawaan. Oh, dan itu juga menunjukkan waktu.Lihat Penawaran
Penawaran Garmin Fenix 6 terbaik hari ini
Seleksi Tahap 2 (Pelatihan Hutan)
Pelatihan berlangsung di Belize di Amerika Tengah, jauh di dalam hutan. Beberapa orang yang telah melewati tahap pertama harus mempelajari dasar-dasar bertahan hidup dan berpatroli dalam kondisi lembab dan hangat, dikelilingi oleh vegetasi lebat dan terganggu oleh serangga kecil serta suara-suara yang datang dari hutan.
Seleksi Tahap 3 (Escape & Evasion / Tactical Questioning)
Untuk bagian pelarian dan penghindaran (E&E) dari kursus, para kandidat diberikan instruksi singkat tentang teknik yang tepat kemudian dilepaskan di pedesaan. Mereka harus membuat jalan mereka ke serangkaian titik arah tanpa ditangkap oleh 'kekuatan pemburu' tentara SAS. Porsi ini berlangsung selama tiga hari setelah semua kandidat melapor untuk TQ, alias 'latihan' interogasi.
Jam tangan pintar GPS Garmin Instinct yang kokoh | Harga jual £211 | Adalah £269,99 | Hemat £58,99 di Amazon
Dibangun dengan standar Militer AS 810G untuk ketahanan termal, guncangan, dan air, Garmin Instinct dibuat untuk Aktivitas Luar Ruangan yang Hebat, bagi penjelajah yang tidak takut berlumpur dan tangan mereka kotor saat berada di alam liar. Kompas 3-sumbu dan altimeter barometrik terintegrasi, ditambah beberapa sistem satelit navigasi global (GPS, GLONASS, dan Galileo) akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan dan kembali utuh.Lihat Penawaran
Penawaran Garmin Instinct terbaik hari ini
Tips untuk bersiap-siap untuk latihan ketahanan SAS
Anda berlatih untuk kekuatan, bukan definisi otot
Tidak sulit untuk membedakannya binaragawan untuk sebuah laki-laki kuat. Yang pertama mungkin terlihat lebih menarik bagi sebagian orang, tetapi yang terakhir dapat memindahkan beberapa beban serius sesuka hati. Tentu saja, saat Anda menjadi lebih kuat, otot Anda juga menjadi lebih jelas, tetapi jika Anda ingin siap menghadapi tantangan seperti tes seleksi SAS, Anda akan membutuhkan kekuatan dan otot bahu yang tidak terdefinisi dengan baik serta persentase lemak tubuh yang rendah.
Berusahalah untuk meningkatkan tingkat ambang batas VO2 max dan laktat Anda
jika tidak satu pun di atas yang membunyikan lonceng, jangan khawatir. Pelari dan pengendara sepeda lebih akrab dengan istilah-istilah ini dan mereka merujuk pada seberapa baik otot dan sistem kardiovaskular Anda dapat menahan periode latihan intensitas sedang hingga tinggi yang berkepanjangan.
VO2 maks adalah "tingkat maksimum atau optimal di mana jantung, paru-paru, dan otot dapat secara efektif menggunakan oksigen selama latihan, digunakan sebagai cara untuk mengukur kapasitas aerobik individu seseorang." Semakin banyak oksigen yang dapat dicerna otot, semakin lama Anda akan merasa lelah.
Ambang laktat adalah "usaha atau intensitas maksimal yang dapat dipertahankan oleh seorang atlet untuk jangka waktu yang lama dengan sedikit atau tanpa peningkatan" laktat dalam darah" (definisi diambil dari laktat.com).
Keduanya dapat ditingkatkan dengan melakukan kardio secara teratur dan ada juga latihan HIIT khusus yang dapat meningkatkan salah satu atau keduanya secara bersamaan.
Tubuh Anda hanya dapat mempertahankan tingkat kebugarannya jika Anda melakukan sejumlah latihan. Jika bukan itu masalahnya, atlet pro tidak perlu berusaha keras untuk tetap berada di level di mana mereka berada.
Ini juga berarti Anda tidak bisa menjadi bugar dengan berolahraga lebih banyak dan kemudian mengharapkan tubuh Anda untuk mempertahankan tingkat kebugarannya tanpa Anda melakukan aktivitas fisik apa pun. Tubuh Anda akan kembali ke kondisi sebelumnya ketika Anda meninggalkan rutinitas latihan Anda, meskipun akan lebih mudah untuk kembali ke kondisi semula setelah Anda fit sebelumnya.
Tentu saja, menjadi bugar (seperti halnya sehat) memiliki banyak manfaat kesehatan sehingga layak menghabiskan beberapa jam seminggu untuk menjaga kebugaran Anda.
Kerjakan juga kekuatan mentalmu
Seleksi SAS hampir sama sulitnya untuk bertahan secara mental seperti halnya mengatasi secara fisik. Jika Anda mudah terganggu, memiliki masalah temperamen dan/atau kurang fokus, Anda akan segera dipilih, terlepas dari kesiapan fisik Anda.
Meditasi telah terbukti menjadi alat yang efektif untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran seseorang dan untuk memanfaatkan pikiran yang melewati pikiran Anda pada titik mana pun, yang dapat berguna ketika Anda tenggelam dalam air dingin selama berjam-jam, sebuah praktik yang mungkin atau mungkin tidak menjadi bagian dari proses seleksi.
Protein sangat bagus untuk pembentukan otot serta perbaikan otot
(Kredit gambar: Gambar getty)
Siapkan tubuh Anda dengan makan yang benar
Jika Anda ingin membentuk otot dan menghilangkan lemak, Anda perlu makan dengan benar dan menjaga pola makan seimbang yang mencakup banyak protein dan lemak baik serta karbohidrat bersih. Menjadi lebih sadar tentang apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tampil lebih baik adalah bagian penting dari tes ketahanan dan proses pemilihan SAS tidak berbeda.
Entah Anda sedang berusaha menghilangkan lemak atau ingin membentuk otot, makan lebih banyak protein bermanfaat bagi Anda. Jika Anda termasuk dalam kategori sebelumnya, cobalah menukar beberapa lemak dan karbohidrat jahat – sebagian besar makanan olahan termasuk dalam kategori ini – menjadi camilan berprotein, biarlah. batangan protein atau hanya sebagian kecil kacang tinggi karbohidrat.
Jika Anda mencoba untuk mendapatkan massa otot dan secara alami kurus, coba tambahkan beberapa protein tinggi pemenang masal, seperti Bubuk Massal massa informasi atau The Protein Works' Matriks Massa Total.
Minum lebih banyak air juga membantu, jadi isi perut Anda botol air olahraga dan minum air itu!
Bulk Bubuk Protein Flap Jack, kotak 12 | Harga jual £12,99 | Apakah £19,99 | Hemat £7 di Bubuk Massal
Bulk Powder Protein Flap Jack tidak hanya rasanya yang luar biasa tetapi juga memiliki 21 gram protein pembentuk otot di setiap batang 85 gram serta banyak serat juga. Pilih dari tiga rasa yang sama lezatnya: Chocolate Chip, Golden Syrup, dan White Chocolate Berry. Sedikit di sisi manis jadi berhati-hatilah untuk tidak memakan seluruh kotak sekaligus!Lihat Penawaran
Bubuk protein terbaik: membangun otot, menurunkan berat badan, dan membantu pemulihan dengan bubuk protein whey dan vegan terbaik
Penawaran creatine murah terbaik: tingkatkan kinerja dan fokus Anda dengan creatine monohydrate murah
Kotak resep terbaik: kit makanan untuk keto, paleo, penurunan berat badan, makan sehat dan rasa segar yang luar biasa
Jadikan peregangan sebagai bagian integral dari latihan Anda
(Kredit gambar: Getty Images)
Pemanasan dan pendinginan
Selain melakukan beberapa sesi latihan seminggu, latihan ketahanan SAS juga melibatkan banyak elemen kardio serta latihan penguatan, jadi peregangan sebelum dan sesudah latihan sangat penting. Peregangan dapat membantu Anda melakukan latihan dengan lebih baik dan juga dapat membantu mengurangi risiko cedera.
Gunakan rol busa dan/atau pita resistensi, yang keduanya dapat meredakan ketegangan otot dan simpul di semua area tubuh. Pada kita alat pijat terbaik panduan, Anda akan menemukan banyak pilihan, seperti rol busa yang disebutkan di atas, tetapi juga bola pijat – bagus untuk betis – dan pemijat perkusi seperti Theragun G3.
PENTING: jika Anda memiliki kondisi medis atau mengalami rasa sakit apa pun – terutama sakit punggung – silakan berkonsultasi dengan profesional medis sebelum Anda mulai berolahraga. Beberapa latihan di bawah ini memberikan banyak tekanan pada punggung bagian bawah Anda dan jika Anda tidak yakin bagaimana melakukannya, mintalah PT atau atlet terlatih untuk menunjukkan kepada Anda bentuk yang benar.
Latihan ketahanan SAS
Rincian mingguan latihan SAS:
Hari 1: latihan ketahanan seluruh tubuh
Hari 2: istirahat
Hari 3: sesi lari/jejak lari
Hari 4: menjalankan latihan HIIT
Hari 5: istirahat
Hari 6: bersepeda/berenang
Hari 7: istirahat
Untuk bersiap-siap untuk bagian mental dari proses seleksi, kami merekomendasikan yang baru aplikasi latihan SAS dari anak laki-laki di Who Dares Wins. Aplikasi ini memiliki pendekatan unik untuk pelatihan dengan memasukkan latihan mental serta tips pelatihan dan bahkan pilihan diet.
Suunto 9 GPS Multisport Watch | Harga mulai £244.74 di Wiggle
Pilih dari 80 mode olahraga yang berbeda dan nikmati masa pakai baterai hingga 120 jam dengan GPS menggunakan Suunto 9. Raksasa jam tangan pintar multi-olahraga ini mengukur detak jantung di pergelangan tangan serta tahan air hingga 100 meter, menjadikannya gadget pamungkas di kotak peralatan triatlet yang serius.Lihat Penawaran
Penawaran Suunto 9 Baro terbaik hari ini
(Kredit gambar: Getty Images)
Hari 1: latihan ketahanan seluruh tubuh
Secara mendalam: 5-latihan latihan seluruh tubuh
Pada hari pertama dalam seminggu, Anda ingin memberi tubuh Anda uang. Latihan seluruh tubuh kami terdiri dari lima latihan: deadlift, squat, bench press, shoulder press, dan baris membungkuk.
Latihan-latihan ini mungkin merupakan latihan gabungan terbaik untuk membangun kekuatan secara keseluruhan dengan sedikitnya jumlah gerakan berbeda yang terlibat dan berfokus pada kelompok otot besar dan menggunakan beban bebas dibandingkan dengan mesin.
Jika Anda belum ingin mendaftar keanggotaan gym (belum), Anda dapat melakukan latihan ini di rumah, menggunakan pita resistensi atau halter/barbel atau bahkan kettlebell.
Penawaran Selecttech 840 kettlebell dan JaxJox KettlebellConnect terbaik hari ini
Penawaran Garmin Fenix 5 Plus dan Garmin Fenix 6 terbaik hari ini
Mengistirahatkan tubuh Anda setelah berolahraga intensif hampir sama pentingnya dengan latihan itu sendiri
(Kredit gambar: Getty Images)
Hari 2: istirahat
Setelah membom tubuh Anda dengan beban sehari sebelumnya, Anda mungkin akan merasakan efek DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness. Ini terjadi setelah otot Anda – terutama area glutes dan kaki – bekerja keras dan harap perhatikan juga sifat 'tertunda' dari fenomena ini: bisa terjadi hingga 2-3 hari lebih lambat dari latihan.
Memberi otot Anda istirahat dapat membantu mereka memperbaiki lebih efisien dan pulih lebih baik, yang berarti Anda dapat mengharapkan untuk melihat hasil lebih cepat dengan mengistirahatkan otot Anda setelah latihan berat.
Bahkan pada hari istirahat, Anda dapat melakukan kardio ringan – mis. jalan cepat – dan peregangan pasti akan membantu juga.
Penawaran Garmin Forerunner 945 terbaik hari ini
Berlari adalah latihan kardio yang sangat baik untuk membangun daya tahan
(Kredit gambar: Brooks Running)
Hari 3: sesi lari/jejak lari
Tergantung pada tingkat kardio Anda, pada hari ketiga Anda harus menempuh jarak. Agar cukup bugar bahkan untuk dipertimbangkan sebagai anggota SAS (atau SBS), Anda harus mampu berlari 10K dengan nyaman dalam waktu kurang dari 50 menit, idealnya mendekati 40 menit.
Setelah Anda merasa nyaman dengan kecepatan itu, Anda dapat memperkenalkan lebih banyak sesi lari trail ke dalam rencana latihan Anda. Lari trail agak berbeda dengan lari di jalan raya – tentu saja – karena Anda harus memperhitungkan medan saat berlari. Anda akan membutuhkan sepatu yang berbeda juga untuk lari trail: lihat kami sepatu lari trail terbaik panduan untuk inspirasi.
Lari trail sangat populer di seluruh dunia dan terutama di Inggris, di mana ada banyak grup yang dapat Anda ikuti. Pelari jejak adalah sekelompok terkenal erat yang menghargai perusahaan satu sama lain sebanyak alam yang mengelilingi mereka. Dengan bergabung dengan klub lari trail, Anda menjadi bugar dan sedikit lebih sosial, dua burung dengan satu batu.
Nike React Infinity Run | Beli seharga £139,95 di Nike
Nike React Infinity Run yang baru dirancang untuk mengurangi risiko cedera dan membuat Anda lebih cepat, semuanya dalam waktu yang bersamaan. Platform kaki depan yang lebar dan bagian atas Flyknit yang serba baru akan membuat sesi lari Anda lebih aman sementara mekanisme goyang seperti Vaporfly akan mendorong Anda maju tanpa membuang banyak energi saat Anda mendarat.
Promo Nike React Infinity Run terbaik hari ini
Bagian HIIT akan membuat tingkat detak jantung itu tinggi
(Kredit gambar: Getty Images)
Hari 4: Latihan HIIT seluruh tubuh
Secara mendalam: Latihan HIIT seluruh tubuh membuat Anda bugar hanya dengan sepatu lari yang dibutuhkan
Pada hari keempat, DOM Anda seharusnya benar-benar mereda dan Anda siap untuk latihan yang lebih intens: latihan HIIT! Ada banyak alasan mengapa Anda harus mencoba HIIT, itu membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dapat meningkatkan kesehatan jantung dan juga sangat efisien waktu.
Idealnya, Anda ingin melakukan keseluruhan latihan HIIT seluruh tubuh yang dirinci dalam artikel tertaut, untuk alasan yang sama mengapa Anda harus melakukan kelima latihan pada hari pertama: dengan melakukan lebih banyak latihan, Anda menjadi lebih kuat dan juga membangun daya tahan, yang Anda perlukan untuk proses seleksi.
Lebih baik lagi, karena kita berbicara tentang HIIT, seluruh sesi dapat dilakukan dalam waktu kurang dari setengah jam, 45 menit. Pastikan Anda pergi sekeras yang Anda bisa melakukan sirkuit dan jangan biarkan detak jantung Anda turun terlalu banyak di antara mereka.
Untuk memantau detak jantung Anda, Anda harus mendapatkan jam tangan lari atau setidaknya tali dada detak jantung sehingga Anda dapat melacak detak jantung Anda pada aplikasi yang menyertainya. itu Polar H9 baru biaya sepersekian jam tangan pintar dan akan memberi Anda pembacaan yang lebih akurat daripada sensor optik berbasis pergelangan tangan.
Sensor detak jantung Polar H9 | Beli seharga £52,50 langsung dari Polar
Monitor detak jantung Polar H9 adalah saudara yang lebih kecil dan lebih mudah diakses dari sensor detak jantung Polar H10. Terhubung ke perangkat yang dapat dikenakan dan/atau ponsel cerdas Anda menggunakan Bluetooth atau ANT+ dan memiliki masa pakai baterai 400 jam. Melacak detak jantung lebih tepat daripada sensor optik berbasis pergelangan tangan sehingga Anda akan mendapatkan perkiraan pembakaran kalori yang lebih akurat dan lebih baik.
Penawaran Suunto 9 Baro dan Polar Vantage V terbaik hari ini
(Kredit gambar: SIXPAD)
Hari 5: istirahat/EMS
Sama seperti di atas, istirahatkan tubuh Anda pada hari kelima dan biarkan otot-otot Anda beregenerasi.
Salah satu yang bisa Anda coba adalah dengan melakukan beberapa pelatihan ringan berupa EMS. Stimulasi Otot Listrik bukanlah tiket emas Anda ke surga perut six-pack, tetapi dapat melengkapi pelatihan dengan baik dengan menargetkan otot-otot penahan beban tinggi, seperti perut, pada hari-hari ketika Anda ingin memberikan sedikit kekuatan pada tubuh Anda. istirahat.
Banyak perangkat EMS juga dapat digunakan di area tubuh lainnya, seperti lengan atau bahkan bahu, menjadikannya alat serbaguna untuk atlet.
Anda juga dapat mencoba menggunakan pemijat perkusi, seperti Theragun, untuk mengendurkan otot sepenuhnya dan menyiapkannya untuk latihan lebih lanjut. Pemijat perkusi seperti sikat gigi elektrik untuk otot Anda: meskipun sikat gigi manual berfungsi dengan baik, Anda dapat membersihkan lebih efektif dengan sikat gigi elektrik.
Peralatan Pelatihan Stimulasi Otot Listrik SIXPAD | Harga mulai £175 di Amazon
Perlengkapan latihan SIXPAD tidak akan menggantikan kerja keras tetapi dapat membuatnya lebih efektif. Bantalan tanpa kabel ini dapat secara efektif meningkatkan stimulasi otot dan dapat "membantu pengguna mencapai peningkatan 8% dalam ukuran otot perut setelah 4 minggu bersamaan dengan diet seimbang dan olahraga" – atau begitulah klaim SIXPAD. Persentasenya naik hingga 12% setelah 8 minggu dan banyak produk SIXPAD dapat digunakan di area lain selain perut Anda.Lihat Penawaran
Bersepeda dan berenang membangun daya tahan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan
(Kredit gambar: Rapha)
Hari 6: bersepeda/berenang
Untuk hasil terbaik, lakukan bersepeda satu minggu dan berenang di minggu lainnya. Either way, kita tidak berbicara tentang mengayuh santai / bermain air di sekitar air: setelah hari istirahat Anda, Anda ingin menempuh jarak lagi dan menempuh jarak jauh dengan sepeda / di dalam air.
Sedangkan untuk bersepeda, Anda tidak perlu menempuh jarak Ironman penuh – 112 mil – tetapi Anda ingin menempuh jarak sejauh mungkin dalam satu jam. Tergantung pada medannya, Anda ingin melakukan sekitar 15-20 mil untuk sesi yang baik. Jika cuaca memungkinkan, bersepedalah lebih lama lagi, dua, bahkan mungkin tiga jam pada saat itu untuk melatih jantung Anda melakukan upaya intensitas sedang yang berkelanjutan.
Di kolam renang, sesi selama satu jam sangat ideal dan Anda ingin melakukan sekitar dua kilometer dalam jangka waktu tersebut. Sebaiknya Anda menguasai teknik renang gaya bebas itu!
Untuk melacak detak jantung di bawah air, kami sarankan menggunakan a jam tangan triatlon dan/atau tali dada tahan berenang seperti Garmin HRM-Swim.
Penawaran jam tangan kebugaran terbaik hari ini
Pergi jalan-jalan, terutama jika cuacanya baik-baik saja, memang ide yang sangat bagus
(Kredit gambar: Sedang Berlari)
Hari 7: istirahat
Bagus sekali, Anda telah bekerja keras sepanjang minggu, Anda berhak mendapatkan istirahat di hari terakhir. hal yang sama berlaku untuk hari istirahat ini seperti yang lainnya, jadi disarankan untuk melakukan sedikit sesi intensitas rendah, serta sesi peregangan/penggulungan busa/EMS dan pijat perkusi.
Namun, jangan menjadi gila, karena sehari setelah ini siklus dimulai lagi dan Anda akan melakukan latihan ketahanan berat lagi. Lakukan dengan mudah tetapi jangan mengurangi sepenuhnya.
Lebih banyak Penawaran Bubuk Protein whey dan vegan Murah Terbaik hari ini
June 26, 2021
Latihan penguncian: Aplikasi kebugaran Amazon Alexa dan Fire TV terbaik untuk membuat Anda tetap bugar di rumah
Jangankan lockdown, olahraga di rumah aja bisa membuat Anda bugar untuk tahun 2021! Saat ini, mungkin setiap orang memiliki setidaknya satu perangkat pintar Amazon, mungkin sebuah Amazon Echo Dot atau Amazon Fire TV tongkat, dan keduanya dapat digunakan untuk berolahraga di rumah hanya dengan mengucapkan kata-kata yang tepat. Siap untuk menghilangkan lemak perut dan meningkatkan metabolisme? Mari kita langsung ke dalamnya.
Selain dapat meminta Alexa untuk memberi tahu Anda cuaca, menggunakan perangkat Amazon Echo dan Fire TV, Anda juga dapat mengakses berbagai latihan di rumah dengan mudah. Misalnya, tanyakan saja, "Alexa, mulai The Body Coach" dan Anda akan berkeringat dalam waktu singkat sementara anak-anak menonton. PE dengan Joe Wicks di laptopnya.
Untuk yang lebih suka berpetualang yang ingin keluar rumah untuk berolahraga dan belum punya pelacak kebugaran atau jam tangan lari, itu Amazon Echo Buds bisa berguna. Apakah tujuan Anda adalah berjalan satu mil atau berlari 10, Anda sekarang dapat melacak informasi kebugaran dasar hanya dengan mengatakan "Alexa, mulai latihan saya" sambil mengenakan Echo Buds Anda. Alexa akan mulai melacak jalan atau lari Anda termasuk durasi, langkah, kalori, jarak, dan kecepatan jalan dan lari Anda.
Amazon Echo Buds | Adalah £119,99 | Sekarang £99,99 | Hemat £20 di Amazon
Amazon Echo Buds mungkin tidak terlihat jauh berbeda dengan sepasang bud seharga £60 di Amazon itu sendiri, tetapi kualitas suara dan build yang kuat, ditambah semua fitur tambahan yang Anda harapkan dari perangkat Amazon Echo, berarti mereka menawarkan hasil yang lebih baik. -your-buck, terutama untuk harga diskon ini.Lihat Penawaran
(Kredit gambar: Amazon)
Dapatkan fit dengan Alexa
Pelatih Tubuh: Cobalah The Body Coach keterampilan untuk bergerak dengan mengatakan “Alexa, mulai Pelatih Tubuh”. Dengan rentang 15 menit latihan seluruh tubuh yang tersedia dan tingkat kesulitan mulai dari pemula hingga menengah, siapa pun dapat terlibat.
Latihan 7 menit: Membakar lemak dan memompa jantung Anda dalam interval singkat dengan Latihan 7 Menit. Untuk memulai, beri tahu Alexa “Mulai Latihan 7 Menit.” Kemudian, bersiaplah untuk berkeringat selama 420 detik saat Anda melakukan latihan yang efektif dan efisien untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Latihan Lima Menit: Core and Cardio adalah rutinitas 5 menit bergerak cepat yang menyenangkan yang dikemas dengan latihan pembakaran lemak yang akan membentuk inti Anda dengan benar. Ini adalah hasil maksimal yang bisa Anda dapatkan saat berolahraga.
Pelacak Kebugaran Echo Buds: Cukup katakan "Alexa, mulai latihanku" saat mengenakan Echo Buds, dan Alexa akan mulai melacak jalan atau lari Anda. Setelah selesai berolahraga, Anda dapat melihat statistik dari latihan sebelumnya dalam aplikasi Alexa. Buka Aplikasi Alexa > Ketuk Perangkat > Ketuk Echo & Alexa > Ketuk Echo Buds > Ketuk Latihan
Echo baru (generasi ke-4) | Tadinya £89,99 | Sekarang £69,99 | Hemat £20 di Amazon
Ini Echo…tapi sekarang menjadi bola dan bukan cakram! Echo 'all-new' menggabungkan kualitas suara yang luar biasa, hub rumah pintar Zigbee built-in dan sensor suhu di bawah cangkang bulatnya. Cukup minta Alexa untuk memutar musik, menjawab pertanyaan, menelepon, dan memberi tahu Anda berita, skor olahraga, dan cuaca.Lihat Penawaran
(Kredit gambar: FIIT)
Aplikasi pelatihan Fiit di Fire TV
Itu Aplikasi pelatihan Fit menawarkan berbagai latihan yang tersedia untuk streaming langsung dari perangkat Fire TV. Aplikasi ini dilengkapi dengan latihan kekuatan dan kardio, serta paket premium yang menampilkan lebih dari 600 kelas dari lebih dari 30 pelatih bersertifikat.
(Kredit gambar: Peloton)
Aplikasi Peloton di Fire TV
Itu aplikasi peloton memungkinkan Anda mengubah ruang tamu menjadi studio kebugaran pribadi. Peloton terkenal dengan kelas bersepedanya, tetapi di Fire TV itu juga menawarkan sesi kekuatan, mengencangkan, meditasi, dan yoga. Dengan beberapa latihan yang tersedia tanpa peralatan apa pun, Anda dan teman serumah Anda tidak perlu meringkuk di sekitar ponsel/tablet untuk menyelesaikan latihan bersama.
(Kredit gambar: Amazon)
Alexa Yoga dan Keterampilan Meditasi
Tempat Bahagia Kapas Takut: Fearne Cotton akan memandu Anda melalui salah satu meditasi terpandunya, yang dapat membantu Anda mengurangi stres dan menjernihkan pikiran. Mereka cepat dan mudah diikuti, berlangsung sekitar tiga menit setiap kali.
Ruang kepala: Dengan keterampilan Headspace Alexa, Anda dapat membangun latihan meditasi harian, menciptakan kondisi untuk tidur malam yang lebih baik, atau berjalan-jalan dan berlari dengan pemandu. Cukup katakan "Alexa, buka Headspace"
Yoga mudah: Easy Yoga memandu Anda melalui rutinitas audio yoga selama 10-15 menit dengan guru yang berpengalaman. Pilih dari rutinitas yoga pagi, rutinitas yoga malam, atau aliran yoga yang memberi energi.
Dapatkan Fit untuk 2021!
Ini adalah bagian dari T3 Cocok untuk 2021 program, yang akan berjalan sepanjang Januari. Kami bertujuan untuk memberi Anda tips tentang diet, gaya hidup, dan olahraga yang akan membantu Anda membentuk tahun yang pasti akan menjadi tahun yang sulit. Satu hal yang bisa kami jamin: AKAN lebih baik dari tahun lalu. Dan mudah-mudahan kami akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal darinya.
Amazon Echo Buds terbaik hari ini, Amazon Echo Studio, Amazon Echo Dot (generasi ke-4), Amazon Echo Dot Kids, dan penawaran


content:
Kode area / kode telepon untuk Edinburgh adalah 0131. Untuk nomor telepon fiktif 4565524 dan kode area / kode telepon 0131 nomor yang dipanggil adalah 0131 4565524. Dan Edinburgh berada di Britania Raya.
Awalan kode area / kode telepon menentukan nomor telepon pelanggan ke lokasi tertentu. Jenis awalan lain terdapat di samping kode area / kode telepon: Awalan negara internasional, awalan penyedia telepon seluler, dan awalan berbagai layanan. Ini digabungkan untuk memenuhi beberapa tujuan. Saat menelepon dari satu negara ke negara lain dalam hal di mana penerima panggilan memiliki telepon rumah, awalan negara dikombinasikan dengan kode area / kode telepon dan nomor pelanggan. Untuk nomor telepon fiktif 4565524, kode area / kode telepon 0131 (Edinburgh) dan Kode telepon negara 00144 nomor yang dipanggil adalah 00144 131 4565524. Jika panggilan tersebut ditujukan ke perangkat seluler, kode negara digabungkan dengan awalan penyedia layanan seluler dan nomor pelanggan. Jika panggilan dilakukan ke pelanggan di negara yang sama, kode negara dapat dihilangkan. Dalam hal panggilan nasional dari satu telepon rumah ke telepon lainnya, kode area / kode telepon juga dapat dihilangkan di banyak negara ketika kedua pelanggan memiliki kode area / kode telepon yang sama. Khususnya di negara-negara di mana pelanggan dapat menyimpan nomor telepon yang sama setelah pindah ke lokasi atau kota lain, kode area / kode telepon – dalam hal ini 0131 – tentu saja harus dimasukkan juga.
Baik awalan negara maupun awalan kode area / kode telepon memiliki satu atau lebih digit sebelum awalan yang sebenarnya. Angka-angka ini menunjukkan kepada pertukaran telepon bahwa angka-angka berikut merupakan kode area / kode telepon atau kode negara dan bukan nomor telepon yang sebenarnya. Dalam hal kode area / kode telepon, ini biasanya nol. Dalam hal kode negara, negara-negara Eropa Barat dan sebagian besar negara di Afrika, Amerika Selatan, dan Timur Tengah mengikuti rekomendasi ITU untuk menggunakan dua nol. Namun, beberapa negara tidak mematuhi rekomendasi ini: Misalnya, negara-negara yang berpartisipasi dalam skema penomoran Amerika Utara menggunakan 011, dan Jepang menggunakan 010.
Layanan yang diakses melalui awalan layanan dapat dikenakan biaya tidak hanya dari perusahaan telekomunikasi, tetapi juga dari perusahaan yang menawarkan layanan ini. Akibatnya, sejumlah perusahaan yang meragukan menawarkan layanan yang tidak memiliki banyak manfaat tetapi menimbulkan biaya tinggi. Untuk meningkatkan keuntungan mereka lebih jauh, layanan tersebut berupaya untuk menjaga penelepon tetap terhubung selama mungkin. Otoritas pengawas secara teratur mengambil tindakan terhadap penyedia tersebut, tetapi itu tidak dapat diandalkan. Selain nomor khusus yang dapat diidentifikasi dengan awalannya, ada juga nomor panggilan cepat. Yang paling terkenal adalah nomor darurat 112 di Eropa dan 911 di Amerika Utara. Nomor-nomor ini dapat digunakan secara nasional dan tidak perlu awalan, mis. tidak ada kode negara +44 (00144) atau kode area / kode telepon 0131 (Edinburgh).
Sebagai aturan umum, nomor telepon pemanggil dikirimkan ke penerima panggilan dan ditampilkan di layar. Meskipun dimungkinkan untuk menekan nomor telepon Anda sendiri, yang masuk akal dalam hal perlindungan data, seharusnya tidak mengejutkan jika orang yang Anda panggil tidak menerima panggilan. Banyak orang ingin tahu siapa yang menelepon mereka dan tidak menerima panggilan anonim.
Jika Anda berada di luar Britania Raya dan Anda ingin memanggil seseorang di Edinburgh, selain kode wilayah, Anda juga memerlukan Kode telepon negara untuk negara yang ingin Anda tuju. Kode telepon negara untuk Britania Raya adalah +44 (00144), sehingga jika Anda berada di Indonesia dan ingin memanggil seseorang di Edinburgh, Anda harus menuliskan awalan nomor telepon orang tersebut dengan +44 131. Dalam hal ini, angka nol di depan kode wilayah dihilangkan. Untuk nomor telepon fiktif 4565524, kode area / kode telepon 0131 (Edinburgh) dan Kode telepon negara 00144 nomor yang dipanggil adalah 00144 131 4565524.

content-type: text/plain

warc-type: conversion

warc-identified-content-language: ind

label: id


content:
Kode area / kode telepon untuk Kist adalah 09306. Untuk nomor telepon fiktif 3449600 dan kode area / kode telepon 09306 nomor yang dipanggil adalah 09306 3449600. Dan Kist berada di Jerman.
Awalan kode area / kode telepon menentukan nomor telepon pelanggan ke lokasi tertentu. Jenis awalan lain terdapat di samping kode area / kode telepon: Awalan negara internasional, awalan penyedia telepon seluler, dan awalan berbagai layanan. Ini digabungkan untuk memenuhi beberapa tujuan. Saat menelepon dari satu negara ke negara lain dalam hal di mana penerima panggilan memiliki telepon rumah, awalan negara dikombinasikan dengan kode area / kode telepon dan nomor pelanggan. Untuk nomor telepon fiktif 3449600, kode area / kode telepon 09306 (Kist) dan Kode telepon negara 00149 nomor yang dipanggil adalah 00149 9306 3449600. Jika panggilan tersebut ditujukan ke perangkat seluler, kode negara digabungkan dengan awalan penyedia layanan seluler dan nomor pelanggan. Jika panggilan dilakukan ke pelanggan di negara yang sama, kode negara dapat dihilangkan. Dalam hal panggilan nasional dari satu telepon rumah ke telepon lainnya, kode area / kode telepon juga dapat dihilangkan di banyak negara ketika kedua pelanggan memiliki kode area / kode telepon yang sama. Khususnya di negara-negara di mana pelanggan dapat menyimpan nomor telepon yang sama setelah pindah ke lokasi atau kota lain, kode area / kode telepon – dalam hal ini 09306 – tentu saja harus dimasukkan juga.
Baik awalan negara maupun awalan kode area / kode telepon memiliki satu atau lebih digit sebelum awalan yang sebenarnya. Angka-angka ini menunjukkan kepada pertukaran telepon bahwa angka-angka berikut merupakan kode area / kode telepon atau kode negara dan bukan nomor telepon yang sebenarnya. Dalam hal kode area / kode telepon, ini biasanya nol. Dalam hal kode negara, negara-negara Eropa Barat dan sebagian besar negara di Afrika, Amerika Selatan, dan Timur Tengah mengikuti rekomendasi ITU untuk menggunakan dua nol. Namun, beberapa negara tidak mematuhi rekomendasi ini: Misalnya, negara-negara yang berpartisipasi dalam skema penomoran Amerika Utara menggunakan 011, dan Jepang menggunakan 010.
Layanan yang diakses melalui awalan layanan dapat dikenakan biaya tidak hanya dari perusahaan telekomunikasi, tetapi juga dari perusahaan yang menawarkan layanan ini. Akibatnya, sejumlah perusahaan yang meragukan menawarkan layanan yang tidak memiliki banyak manfaat tetapi menimbulkan biaya tinggi. Untuk meningkatkan keuntungan mereka lebih jauh, layanan tersebut berupaya untuk menjaga penelepon tetap terhubung selama mungkin. Otoritas pengawas secara teratur mengambil tindakan terhadap penyedia tersebut, tetapi itu tidak dapat diandalkan. Selain nomor khusus yang dapat diidentifikasi dengan awalannya, ada juga nomor panggilan cepat. Yang paling terkenal adalah nomor darurat 112 di Eropa dan 911 di Amerika Utara. Nomor-nomor ini dapat digunakan secara nasional dan tidak perlu awalan, mis. tidak ada kode negara +49 (00149) atau kode area / kode telepon 09306 (Kist).
Sebagai aturan umum, nomor telepon pemanggil dikirimkan ke penerima panggilan dan ditampilkan di layar. Meskipun dimungkinkan untuk menekan nomor telepon Anda sendiri, yang masuk akal dalam hal perlindungan data, seharusnya tidak mengejutkan jika orang yang Anda panggil tidak menerima panggilan. Banyak orang ingin tahu siapa yang menelepon mereka dan tidak menerima panggilan anonim.
Jika Anda berada di luar Jerman dan Anda ingin memanggil seseorang di Kist, selain kode wilayah, Anda juga memerlukan Kode telepon negara untuk negara yang ingin Anda tuju. Kode telepon negara untuk Jerman adalah +49 (00149), sehingga jika Anda berada di Indonesia dan ingin memanggil seseorang di Kist, Anda harus menuliskan awalan nomor telepon orang tersebut dengan +49 9306. Dalam hal ini, angka nol di depan kode wilayah dihilangkan. Untuk nomor telepon fiktif 3449600, kode area / kode telepon 09306 (Kist) dan Kode telepon negara 00149 nomor yang dipanggil adalah 00149 9306 3449600.


content:
Bagi kebanyakan orang, memiliki hunian dengan nuansa sejuk dan natural merupakan hal yang paling diinginkan. Impian ini juga dimiliki oleh yang ingin punya taman rumah minimalis.
Berita baiknya: memiliki area yang terbatas bukan halangan jika ingin mendesain halaman rumah minimalis!
Jika kamu sedang mencari inspirasi untuk mendekorasi area taman, maka berikut 15 inspirasi taman rumah minimalis yang bisa kamu tiru.
Daftar Isi
1 Manfaatkan Sisa Lahan
2 Gunakan Balkon Lantai Dua
3 Rumput Terbuka
4 Buat Tempat Khusus untuk Menanam
5 Buat Taman di Sudut Teras
6 Manfaatkan Tangga Teras
7 Tambahkan Bebatuan
8 Padukan dengan Kolam dan Air Mancur
9 Coba Roof Gardening
10 Kombinasikan Beberapa Elemen
11 Pencahayaan yang Elegan
12 Pilih Gaya Taman Vertikal
13 Gantung Tanaman di Dinding
14 Taman di Bawah Tangga
15 Taman dengan Jalan Setapak
Manfaatkan Sisa Lahan
Foto: www.pinterest.com
Untukmu yang memiliki rumah yang minimalis, maka cobalah untuk memanfaatkan sisa lahan yang ada. Kamu dapat memerhatikan halaman kecil yang ada di samping dapur atau kamar tidur, sehingga nantinya area tersebut bisa digunakan sebagai taman yang mungil.
Gunakan Balkon Lantai Dua
Foto: www.pinterest.com
Salah satu opsi yang bisa kamu lakukan untuk membuat taman rumah minimalis adalah dengan memanfaatkan area balkon yang ada di lantai dua.
Kamu bisa memilih tanaman hias yang diletakkan di dalam pot, kemudian tambahkan rumput sintetis untuk mendukung dekorasi taman.
Jangan lupa untuk memasangkan kursi dan meja kecil yang bisa kamu gunakan untuk bersantai di sore hari sambil menikmati segelas teh hangat.
Rumput Terbuka
Foto: www.pinterest.com
Jika kamu memiliki area taman yang sempit dan ingin membuatnya terlihat lebih luas, maka cobalah untuk menempatkan rumput gajah atau rumput teki di bagian tengah halaman.
Nantinya, area rumput terbuka ini bisa kamu kelilingi dengan beberapa tanaman lainnya agar terlihat lebih cantik dan menarik.
Buat Tempat Khusus untuk Menanam
Foto: www.pinterest.com
Terkadang, menanam tumbuhan langsung pada tanah di halaman dapat membuatnya terkesan berantakan.
Untuk itu, kamu bisa menggunakan pot persegi panjang yang terbuat dari semen, kemudian tempatkan tanaman secara berderet di dalamnya agar terlihat lebih menarik.
Buat Taman di Sudut Teras
Foto: www.pinterest.com
Untukmu yang ingin membuat halaman namun memiliki lahan yang terbatas, cobalah untuk memilih salah satu sudut teras dan mengubahnya menjadi taman mini.
Pilih beberapa bunga yang memiliki warna beragam untuk membuatnya semakin terkesan menarik.
Manfaatkan Tangga Teras
Foto: www.pinterest.com
Tak jarang, beberapa orang memiliki desain rumah yang dibuat lebih tinggi dibandingkan dengan bagian teras atau halaman.
Jika kamu mempunyai model hunian seperti ini, maka manfaatkan area tangga teras dengan menambahkan rumput dan tanaman hias di sekitarnya.
Tambahkan Bebatuan
Foto: www.pinterest.com
Ketika memiliki ukuran halaman yang terbatas, maka sebaiknya jangan menempatkan tanaman secara berlebihan. Karena hal tersebut hanya akan membuat taman menjadi terkesan berantakan.
Baca Juga : 5 Cara Mudah Menanam Cabe Di Rumah
Untuk itu, kamu bisa memilih beberapa tanaman hias favorit, dan padukan dengan kerikil atau bebatuan lainnya. Sehingga nantinya area hijau ini akan tampak lebih rapi dan tidak membosankan.
Padukan dengan Kolam dan Air Mancur
Foto: www.pinterest.com
Jika kamu menginginkan suasana yang sejuk dan asri, tidak ada salahnya untuk menambahkan sebuah kolam serta air mancur kecil pada taman rumah minimalis. Nantinya, area hijau ini akan membuatmu merasa lebih tenang dan bersemangat.
Kamu juga bisa mengelilingi kolam dengan menempatkan bebatuan serta tanaman hijau.
Coba Roof Gardening
Foto: www.pinterest.com
Kebanyakan dari rumah minimalis mempunyai atap yang berbentuk datar. Jika kamu juga memilikinya, sebaiknya manfaatkan area atap untuk roof gardening.
Pilih beberapa macam tanaman hijau dan pasangkan kursi serta meja yang digunakan untuk tempat bersantai. Menariknya, kamu juga bisa mengadakan pesta barbeque pada taman di atas atap ini.
Kombinasikan Beberapa Elemen
Foto: www.pinterest.com
Ide yang satu ini bisa menjadi alternatif pilihan untukmu yang ingin memiliki taman rumah minimalis. Dengan memadukan nuansa kehijauan dengan elemen kayu dan bebatuan, ini merupakan langkah sempurna.
Apalagi jika kamu memiliki jiwa yang bebas dan menyukai hal-hal yang natural. Penempatan halaman di ruang terbuka ini akan membuatmu merasa menyatu dengan alam.
Pencahayaan yang Elegan
Foto: www.pinterest.com
Dekorasi taman rumah minimalis juga tidak bisa terlepas dari penggunaan lampu yang dapat mempercantik area hijau ketika malam hari.
Dengan memilih pencahayaan yang tepat seperti menggunakan lampu downlight LED, menjadikan halaman rumahmu akan tampak lebih lega dan menarik.
Pilih Gaya Taman Vertikal
Foto: www.pinterest.com
Taman bergaya vertikal ternyata juga bisa kamu jadikan inspirasi, lho. Terlebih ketika kamu memang tidak memiliki sisa lahan untuk dijadikan sebagai halaman. Model tanaman yang satu ini pun akan membuat dekorasi rumah terkesan sempurna dan cantik.
Gantung Tanaman di Dinding
Foto: www.pinterest.com
Area dinding juga bisa menjadi salah satu opsi untuk membuat taman rumah minimalis yang unik. Kamu bisa menggantungkan beberapa tanaman pot pada rak gantung.
Selain menambah cantik dekorasi hunian, taman minimalis ini juga bisa membuat sirkulasi udara menjadi lebih baik.
Taman di Bawah Tangga
Foto: www.pinterest.com
Untuk memiliki taman dengan gaya yang unik, cobalah untuk membuat taman di dalam rumah dan memanfaatkan area bawah tangga. Selain unik dan menarik, taman indoor ini juga bisa membuat ruangan menjadi lebih sejuk dan asri.
Taman dengan Jalan Setapak
Foto: www.pinterest.com
Tak hanya dipenuhi dengan bunga yang berwarna-warni, kamu juga bisa membuat jalan setapak pada area taman. Model taman yang satu ini bisa melindungi hamparan rumput agar tetap rapi dan tidak terinjak.

annotation: short_sentences header footer

label: ms


content:
Ketika sedang menyisir dan mendapati helaian rambut terjatuh di lantai, tentunya menjadi hal yang menyebalkan. Meski kerontokan rambut merupakan hal yang wajar, namun hal tersebut tidak bisa diabaikan. Untuk itu kamu perlu melakukan perawatan rambut rontok agar mencegah hilangnya semakin banyak helaian rambut.
Mulai dari teknik menyisir hingga menggunakan produk perawatan, tentunya hal-hal tersebut bisa kamu mulai terapkan demi mengatasi rambut rontok. Simak artikel ini sampai habis untuk menemukan perawatan rambut rontok dan produk rekomendasinya.
Daftar Isi
1 Penyebab Rambut Rontok
2 Perawatan Rambut Rontok
3 Rekomendasi Produk
Penyebab Rambut Rontok
Foto: www.freepik.com
Kerontokan rambut merupakan fase akhir di mana helai-helai rambut akan mulai terlepas dari kulit kepala. Sebenarnya ini merupakan kondisi yang wajar, akan tetapi jika rambut rontok yang terjadi semakin parah, pastinya hal ini membuatmu menjadi khawatir.
Rambut yang rontok ternyata dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor. Mungkin kamu tidak menyadarinya, akan tetapi perubahan hormon yang disebabkan oleh kehamilan, persalinan, dan menopause dapat menjadi salah satu penyebab rambut menjadi rontok.
Tidak hanya itu, rontoknya rambut juga dapat disebabkan karena faktor usia, gangguan sistem imun, dan gangguan kesehatan. Pengaruh psikologis seperti stres dan depresi juga dapat menyebabkan rambut menjadi rontok. Namun kerontokan karena kondisi ini tidak akan membuatmu kehilangan banyak rambut hingga menjadi botak, dan dapat berkurang dengan sendirinya.
Perawatan rambut yang kurang tepat juga bisa menyebabkan kerontokan. Untuk itu, pastikan kamu memilih produk yang sesuai dengan jenis dan kondisi rambutmu.
Perawatan Rambut Rontok
Foto: www.freepik.com
Meski sering dianggap sebagai hal yang wajar, namun jika kehilangan helaian rambut dengan jumlah yang banyak maka hal tersebut harus segera diatasi. Berikut perawatan rambut rontok yang bisa kamu lakukan:
Hindari menyisir rambut saat basah
Ketika rambut berada dalam kondisi yang basah setelah keramas, maka sebaiknya jangan langsung menyisirnya. Mengapa? Karena rambut yang masih basah akan rentan rapuh dan ketika disisir maka hanya akan melemahkan folikel rambut dengan mudah.
Memijat kulit kepala secara teratur
Salah satu perawatan rambut rontok yang bisa dilakukan adalah memijat kulit kepala secara teratur. Jangan lupa tambahkan beberapa jenis minyak yang dapat membantu mengatasi kerontokan. Seperti tree tea oil dan macadamia oil.
Meski terkadang tree tea oil dikenal sebagai bahan alami yang efektif untuk mengatasi jerawat, namun minyak ini dapat membasmi jamur dan bakteri penyebab kerontokan rambut. sementara minyak macademia dapat meningkatkan kekuatan rambut mulai dari akar hingga batangnya. Sehingga membuatnya menjadi lebih kuat dan elastis.
Menghindari stres
Ketika kamu mengalami stres, secara tidak sadar hal tersebut dapat memengaruhi kerontokan rambut. Maka sebaiknya kamu perlu menghindari stres untuk mencegah hilangnya helaian rambut yang semakin parah. Hal tersebut bisa kamu lakukan dengan melakukan kegiatan yang positif, seperti melakukan hobi yang kamu sukai atau berolahraga.
Baca Juga : Banyak Yang Mengonsumsi Selai Kacang Untuk Diet, Ternyata Ini 7 Manfaatnya
Memastikan tidur yang cukup
Sebenarnya, tidur dengan waktu yang cukup dapat memberikan beragam manfaat bagi tubuh. Memiliki durasi tidur sekitar 7 hingga 8 jam ternyata dapat membantu mengurangi stres yang menjadi salah satu penyebab kerontokan rambut.
Konsumsi makanan bergizi
Salah satu cara melakukan perawatan rambut rontok adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi yang dapat membantu memperkuat akar rambut. Makanan yang mengandung omega-3 dan protein bisa menjadi salah satu solusinya. Karena kandungan tersebut bisa membuat rambutmi terlihat berkilau dan tebal.
Tidak hanya itu, jangan lupa untuk menambahkan asupan vitamin yang dapat bermanfaat bagi kesehatan rambut, seperti vitamin C, A, biotin, dan zat besi. Hal tersebut dapat kamu peroleh dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran.
Biarkan rambut mengering dengan alami
Setelah mencuci rambut, pastikan kamu tidak menggunakan hair dryer untuk mengeringkannya. Karena alat tersebut dapat menghantarkan panas sehingga rambut menjadi kering dan rentan rontok. Untuk itu kamu bisa membungkus rambut dengan kain atau handuk.
Gunakan produk khusus rambut rontok
Perawatan rambut rontok yang terpenting adalah dengan menggunakan produk khusus untuk mengatasi masalah tersebut. Kamu bisa menggunakan sampo dengan bahan-bahan alami untuk pertumbuhan rambut, serta pastikan produk tersebut bebas dari paraben, silikon, dan sulfat.
Rekomendasi Produk
Berikut beberapa produk rekomendasi untuk perawatan rambut rontok.
Green Angelica Hair Nutrition Shampoo
BELI DI SINI
Sampo yang satu ini khusus ditujukan untuk rambut rontok dan berketombe dengan tipe kulit kepala yang berminyak. Dengan mengandung busa yang lembut, tentunya produk ini diformulasikan untuk membantu menyuburkan rambut sehingga dapat mengatasi dan mengobati kerontokan yang parah.
Untuk pemilik rambut berminyak, maka kamu bisa menggunakan sampo ini ketika rambut dalam keadaan kering dan belum dibasahi dengan air. Usap sampo pada bagian akar dan pijat secara ringan. Gunakan produk 2 hari sekali untuk hasil yang maksimal. Namun jika rambutmu cenderung kering, maka basahi rambut terlebih dahulu sebelum mengaplikasikan sampo ini.
Eternaleaf Moisturizing Shampoo
BELI DI SINI
Mengandung ekstrak buah merah Papua yang mengandung antioksidan tertinggi, membuat produk ini dapat bermanfaat untuk mengurangi kerontokan rambut. Tidak hanya itu, Eternaleaf Moisturizing Shampoo juga mendorong pertumbuhan rambut agar menjadi sehat dan tebal.
Untuk menggunakannya pun cukup mudah karena kamu hanya perlu mengusapkan sampo pada rambut yang telah dibasahi, kemudian membilasnya dengan air. Keunggulan dari produk ini juga bebas akan paraben sehingga aman untuk digunakan.
Kérastase Anti-Hair Loss Bain Prévention
BELI DI SINI
Perawatan rambut rontok yang satu ini dirancang dengan teknologi systeme pro-actif yang dapat mengoptimalkan sirkulasi mikro untuk mengurangi kerontokan rambut. Tak hanya itu, sampo ini juga dapat menambah tekstur pada rambut, sehingga membuatnya menjadi lebih lebat.
Baca Juga : 9 Inspirasi Rambut Mullet Ala 80-an Yang Menarik Untuk Dicoba
Jika kamu ingin mendapatkan hasil yang maksimal, maka gunakan produk ini bersamaan dengan tonic yang dapat membantu mengatasi kerontokan rambut yang parah.
SugarBearHair Vitamins
BELI DI SINI
Berkat kandungannya, vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin B-6, asam folat, vitamin B-12, dan kandungan lainnya, menjadikan produk ini dapat meningkatkan kesehatan dan kekuatan rambut secara menyeluruh.
Tidak hanya itu, vitamin ini mudah untuk dikonsumsi karena dirancang untuk kebanyakan orang yang sulit untuk menelan pil. Yang terpenting, SugarBearHair Vitamins tidak mengandung gelatin, susu, dan gluten.
Oscar Blandi Hair Lift Instant Thickening & Strengthening Serum
BELI DI SINI
Serum rambut ini berguna untuk menguatkan dan membuat rambut terasa lebih bervolume dan tebal. Kelebihan dari produk ini adalah memberikan kandungan sodium hyaluronate ke dalam setiap helai sehingga rambut akan terasa lembap sekaligus halus.
Dirancang dengan formula yang ringan, sehingga akan terasa lembut ketika diaplikasikan dan tentunya tidak meninggalkan rasa lengket. Tidak hanya itu, serum ini bisa membuat rambut semakin berkilau hanya dengan memakainya pada bagian ujung rambut secara merata.
Kérastase Elixir Ultime
BELI DI SINI
Sebelum kehilangan helai rambut yang semakin banyak, ada baiknya kamu melakukan perawatan rambut rontok dengan menggunakan Kérastase Elixir Ultime. Kandungan minyak marula, maize, pracaxi, camellia, dan argan yang mengandung antioksidan, membuat produk ini dapat melembutkan dan menguatkan rambut dari akar.
Tagar
Depresi dan Kesehatan MentalGula dan GlutenHair DryerHair TonicKeramasKetombeManfaat Tidur dan KesehatanMenopause dan KesehatanMinyak EsensialParaben dan Produk KecantikanProduk RambutProteinRekomendasi SampoSilikonSisirStres dan Kesehatan MentalSulfatTea Tree OilTips KehamilanTips RambutVitamin

warc-identified-content-language: ind,eng