content:
Orang-orang selalu khawatir, terutama di dunia modern, yang ditandai dengan tergesa-gesa, konsumsi massa, dan informasi yang berlebihan. Saran kami akan membantu Anda tidak hanya bahagia, tetapi juga untuk berhasil di masa-masa sulit, untuk mempertahankan sikap positif terlepas dari situasi dan menyingkirkan kekhawatiran terus-menerus.
Berikut ini beberapa kiat bermanfaat tentang cara berhenti khawatir dan mulai menikmati hidup sekarang juga!
Mainkan sendiri game "apa yang terburuk bisa terjadi?"
Bayangkan skenario terburuk yang mungkin terjadi. Dibutuhkan keberanian luar biasa untuk menghadapi pilihan terburuk yang mungkin! Tetapi karena ini hanya terjadi dalam imajinasi Anda, Anda sepenuhnya aman. Bayangkan skenario terburuk untuk dapat mempersiapkan implementasinya atau mencoba mencegahnya.
Langkah kedua adalah menyajikan sesuatu yang akan membuat Anda bersyukur bahkan dalam situasi yang tidak diinginkan. Latihan terima kasih ini mengajarkan Anda tidak hanya untuk bersiap menghadapi yang terburuk, tetapi juga untuk melihatnya positif! Ini membantu Anda mengevaluasi secara objektif yang "terburuk". Dan yang paling penting, jika Anda bisa membayangkan yang terburuk, Anda bisa membayangkan yang terbaik!
Layar Mental membantu Anda membuat imajinasi Anda konstruktif. Dengan itu, Anda dapat menggunakan kemampuan kesadaran yang luar biasa untuk membuat keputusan untuk mencapai tujuan mereka! Alih-alih berpikir dalam hal yang terburuk yang bisa terjadi, Anda mulai berpikir dalam hal yang terbaik yang bisa terjadi.
Mengapa ini penting? Apa pun yang Anda fokuskan, Anda akan menariknya ke dalam hidup Anda. Ketika Anda fokus pada sesuatu, Anda memotivasi diri Anda untuk bertindak melakukan sesuatu. Dan semakin banyak tindakan yang Anda ambil, semakin besar kemungkinan dan tak terhindarkan situasi ini terjadi. Ini berlaku untuk fokus pada yang terburuk, dan fokus pada yang terbaik! Apa yang akan Anda pilih: hasil berdasarkan visualisasi versi terburuk, atau hasil berdasarkan visualisasi opsi terbaik?
Singkirkan kebiasaan khawatir
Jika Anda belum mengembangkan kemampuan untuk mengendalikan pikiran dan pikiran bawah sadar Anda, kecemasan dapat memakan Anda hidup-hidup. Singkirkan pikiran yang membuat Anda kesal, dan pilih pikiran yang fokus pada hasil positif. Opsi mana yang Anda sukai lebih baik? Pilihan mana yang memotivasi Anda untuk melakukan tindakan konstruktif.
Jadilah "di sini dan sekarang." Anda khawatir tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan, atau apa yang terjadi di masa lalu. Tetapi kenyataannya adalah Anda menciptakan masa depan sekarang! Karena itu, jika Anda ingin berhenti khawatir, pikiran Anda harus dikhususkan untuk apa yang sedang terjadi saat ini. Berkonsentrasi dan berpikir, merasakan, bertindak dan berbicara dengan cara sebaik mungkin... dalam hal saat ini. Pikiran, perasaan, tindakan, dan kata-kata seperti itu meningkatkan masa depan Anda!
Bantu orang lain
Ada banyak orang yang jauh, jauh lebih buruk daripada Anda. Bantu mereka semampunya. Ini akan membantu Anda melihat masalah Anda sendiri secara lebih objektif, mengembangkan perasaan bersyukur, dan Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan masalah Anda ketika Anda membantu orang lain.
Berbicaralah secara positif dengan dan tentang diri Anda
Berapa kali sehari Anda menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang Anda lakukan? Berapa kali sehari Anda bisa mengatakan "saya" bersama dengan sesuatu yang negatif? Sebagai contoh: Saya miskin, saya kesepian, saya tidak bisa melakukannya...
Jangan katakan itu! "Aku" adalah kata dengan energi yang kuat! Anda dapat mengalami kemiskinan, kesepian, dll., Tetapi itu bukan diri Anda sendiri - ini hanya apa yang Anda alami.
Tindakan memberi Anda kepercayaan diri dan kendali.
Ambil tindakan. Berpikir rasional, menganalisis situasi, menimbang semua opsi dan memilih tindakan terbaik.
Bagaimana berhenti mengkhawatirkan masa depan dan tetap optimis bagaimanapun caranya
1. Ambil pena dan tuliskan semua yang membuat Anda khawatir.
Ketika Anda sepenuhnya menyadari pikiran dan ketakutan Anda, Anda akan dapat mengendalikannya. Seperti kata pepatah: "Iblis tidak begitu mengerikan seperti yang dilukisnya." Lihatlah wajah "iblis" Anda dan pikirkan bagaimana Anda bisa menghadapinya.
2. Mengevaluasi kemungkinan skenario yang paling negatif.
Pikirkan hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda - seberapa nyata itu? Jatuhnya batu bata di kepala Anda atau penyakit serius benar-benar nyata, dan dapat terjadi pada Anda setiap saat. Tetapi jika Anda berpikir dan khawatir tentang hal itu setiap hari, Anda akan menjadi gila. Probabilitas peristiwa berskala besar dan konsekuensi negatifnya bagi Anda jauh lebih sedikit daripada opsi "dangkal".
Mengapa menyiksa diri sendiri, mengkhawatirkan apa yang mungkin tidak pernah terjadi, atau tidak menyentuh Anda sejauh yang Anda pikirkan?
3. Matikan informasi, ketuk.
Jelas bahwa setiap orang ingin mengetahui peristiwa dan memiliki posisi sipil mereka sendiri. Tetapi jika informasi yang Anda terima membuat Anda terbebas dari kebiasaan dan membuat Anda tertekan, maka lebih baik membatasi aliran informasi:
jangan membaca atau menonton berita;
"Kurangi" umpan berita di jejaring sosial;
jika Anda benar-benar berkeliaran di Internet, maka biarkan itu menjadi sumber daya yang berbeda untuk politik.
Informasi yang sangat penting bagi Anda masih akan bocor. Tetapi lebih baik melindungi sistem saraf Anda dari “stimulasi” negatif harian.
4. Sisihkan besok apa yang sulit dipikirkan hari ini.
Ingat Scarlett Oh Hara dengan yang terkenal: "Aku akan memikirkannya besok." Anda tentu saja dapat menganggap ini sebagai tanda kesembronoan. Tetapi besok keadaan dan peluang baru mungkin muncul, informasi baru akan muncul, atau masalahnya akan menjadi tidak relevan.
5. Ingat bahwa sumber daya Anda yang paling berharga adalah diri Anda sendiri.
Jika Anda memiliki kesehatan dan pendidikan, maka Anda sudah memiliki lebih dari jutaan orang lainnya.
6. Hidup sekarang.
Buat daftar 100 keinginan yang ingin Anda penuhi, seperti yang mereka katakan, "belum dimainkan di kotak," dan lanjutkan ke eksekusi mereka.
Anda dapat memulainya dengan yang paling sederhana, tetapi kehidupan pasti akan terus menerus memberikan peluang bagi Anda untuk melakukan hal-hal yang sebelumnya Anda anggap tidak realistis.
Daripada khawatir sia-sia dan menunggu sepanjang waktu untuk sesuatu, lebih baik mengisi hidup Anda dengan emosi dan peristiwa yang menyenangkan saat ini.
7. Perluas wawasan Anda.
Cobalah sesuatu yang baru dan sama sekali tidak terduga untuk Anda: mulailah belajar bahasa langka yang tidak populer, buat diri Anda hobi asli yang baru, lakukan olahraga yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya.
"Ubah saja" adalah gangguan besar dari pengalaman. Dan pengetahuan dan keterampilan baru mungkin berguna bagi Anda di masa depan - Anda tidak pernah tahu di mana dan bagaimana.
8. Buat.
Merajut, menggambar, membuat model, decoupage, dan jenis-jenis kreativitas dan menjahit lainnya menimbulkan kondisi yang mirip dengan meditasi dan membantu mengatasi kecemasan dan depresi.
9. Bermain olahraga.
Banyak penggemar olahraga mengatakan bahwa mereka meninggalkan aula lelah tetapi bahagia dan damai atau bahkan dalam keadaan euforia. Faktanya adalah bahwa beban fisik yang wajar memicu berbagai reaksi kimia dalam tubuh, termasuk produksi endorfin, memberikan perasaan bahagia, mudah, dan kecerobohan.
10. Ambil rebana.
Dengan kata lain, setidaknya untuk sementara waktu, berhentilah menganggap segala sesuatu terlalu serius dan biarkan diri Anda bermain-main. Bersoraklah sendiri dan orang lain.
Berhentilah mengkhawatirkan masa depan - cara mudah untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dari kehidupan
Saya selalu khawatir tentang segalanya. Saya tidak tahu kapan ini terjadi persis, tetapi saya mulai hidup dengan pemikiran tentang masa depan. Kondisi ini sudah alami bagi saya. Kadang-kadang memberi jalan ke keadaan itu ketika saya menemukan diri saya terperosok dalam pemikiran masa lalu. Tentang bagaimana kehidupanku jika aku bertindak berbeda.
Saya menikmati saat-saat ketika saya berhasil melakukan sesuatu atau ketika saya bersama seseorang yang penting dan istimewa bagi saya. Tetapi pada saat yang sama, saya selalu takut bagaimana perasaan saya ketika ini semua berakhir. Saya tidak pernah hadir di masa sekarang, pikiran masa depan terus-menerus mengambil energi saya dan menyedot kegembiraan setiap saat. Saya tidak bisa menghargai setiap hari dalam hidup saya.
Butuh beberapa waktu untuk memahami di mana kunci kebahagiaan terletak dan betapa berbahayanya kebiasaan mengkhawatirkan masa depan. Pasti tidak perlu khawatir tentang masa depan atau mimpi tentang hal itu. Yang terbaik adalah hidup di saat ini, di sinilah Anda dapat menemukan sukacita, kepuasan, dan bebas dari rasa takut. Mengapa saya berpikir bahwa menikmati setiap momen dalam hidup adalah keterampilan terbaik untuk dipelajari, yang membantu untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda?
1. Masa depan tidak ada
Semua orang ingin bahagia, tetapi tidak peduli berapa banyak orang yang Anda tanya, apa arti kebahagiaan, karena Anda akan mendapatkan banyak jawaban berbeda. Sebagian besar dari kita, termasuk saya, dalam pemikiran masa lalu baru-baru ini: "sekali, ketika ini terjadi, saya akhirnya akan menjadi bahagia," seolah-olah kebahagiaan hanya di masa depan.
Ketika Anda di sini, tetapi lebih suka berada di "sana", hadiah berubah menjadi tangga menuju puncak, menuju pencapaian sesuatu yang lebih. Dan kamu lupa hidup.
Dalam imajinasi Anda, masa depan selalu berbeda. Dalam kasus terburuk, ini dapat menyebabkan kecemasan, tetapi juga dapat "membakar" Anda. Kedua negara hanyalah produk imajinasi Anda. Mereka tidak benar-benar ada dan hanya bisa diisi dengan ketakutan dan kekecewaan. Pikiran-pikiran ini dapat menyebabkan kegugupan dan frustrasi.
Kami sempurna dan itu adalah fakta. Semua yang diperlukan bagi kita dan yang dapat kita miliki ada di sini dan sekarang, kecuali untuk saat ini, tidak ada yang lain.
2. Apa yang kita khawatirkan, mungkin bahkan tidak akan terjadi
Saya menyadari bahwa sebagian besar hal yang saya khawatirkan terjadi sangat jarang. Dan jika itu terjadi, hasilnya biasanya positif atau tidak seburuk yang saya kira. Kecemasan adalah kebiasaan opsional yang hanya menghabiskan energi hidup Anda.
Anda harus membuat beberapa rencana realistis tentang cara mencapai sesuatu, termasuk risiko potensial dan menghindari kecemasan irasional. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus menilai potensi Anda secara realistis dan memperhitungkan semua kegagalan yang mungkin timbul. Selain itu, mempersiapkan apa yang mungkin terjadi dan kecemasan konstruktif adalah dua hal yang berbeda.
Ketika Anda mulai khawatir, Anda bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan: Apakah mungkin skenario terburuk akan terjadi? Jika demikian, bagaimana bahayanya seumur hidup? Apa yang saya lewatkan saat ini?
Mungkin Anda menyadari bahwa SEKARANG Anda tidak membutuhkan apa pun lebih dari apa yang sudah ada. Di masa sekarang tidak ada waktu lain, sama seperti tidak ada masalah. Jangan biarkan pikiran Anda meyakinkan diri sendiri.
Fokuslah pada apa itu IS, alih-alih fokus pada apa yang Anda anggap hilang.
3. Jika Anda tidak bisa menghargai masa sekarang, Anda tidak bisa menghargai hari esok
Jika Anda tidak belajar untuk bahagia sekarang, Anda akan tidak bahagia di masa depan. Memikirkan masa depan (atau tentang masa lalu) adalah kebiasaan yang sulit untuk dilanggar. Tanpa bekerja pada diri sendiri, Anda akan terus berjuang untuk mencapai kebahagiaan, bahkan jika Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan dari hidup.
Ketika seseorang khawatir tentang masa depan, dia tidak memperhatikan hal-hal besar yang mengelilinginya. Ketika pikiran Anda berada di tempat yang berbeda, otak Anda penuh dengan pikiran negatif, Anda tidak dapat menghargai keindahan dari hal-hal sederhana, pentingnya berkomunikasi dengan orang lain dan keajaiban hidup.
4. Dengan pikiran yang bersih, jauh lebih mudah untuk membuat keputusan.
Ketika Anda hidup di saat ini, Anda dapat mendengarkan esensi Anda yang dalam. Pikiran Anda menjadi lebih jernih dan Anda fokus pada pemecahan yang jauh lebih baik daripada ketika otak Anda diliputi ketakutan. Anda dapat fokus pada situasi dan masalah kehidupan yang saat ini Anda hadapi, dan bukan pada yang mungkin terjadi dalam skenario yang dimaksud.
Kita tidak perlu khawatir menghindari hal-hal buruk. Sebagian besar masalah hanya membutuhkan akal sehat. Dan tidak perlu khawatir tentang masalah lain di mana kita tidak memiliki kekuatan, dalam hal apa pun, kita tidak dapat melakukan apa pun dengan mereka. Semakin banyak energi yang Anda hemat dengan memberi otak Anda kesempatan untuk beristirahat, semakin baik hasil yang Anda harapkan, bahkan dalam skenario terburuk.
5. Pikiran Anda memberi makan apa yang telah Anda siapkan untuk itu.
Dunia batin Anda mungkin sibuk, tetapi kendali atas badai ini tergantung pada Anda. Orang-orang Thailand menyebutnya makanan untuk pikiran, yang juga berarti - setiap pikiran yang muncul di kepala Anda adalah bahan bagi pikiran. Setiap pemikiran yang muncul di benak Anda memiliki pengaruh paling kuat pada dunia di sekitar Anda.
Ketika Anda khawatir tentang masa depan, Anda menciptakan muatan energi negatif yang memengaruhi orang-orang di sekitar Anda, membuat suasana hati mereka cemberut. Ketika alasannya muncul, mereka berkata, "Itu beruntung." Orang yang bahagia tampaknya memiliki lebih banyak keberuntungan. Bagi orang yang gelisah, segalanya berbeda. Dengan membuat skrip buruk di kepala Anda, Anda membuat hal-hal buruk di sekitar Anda.
Mendapatkan kesenangan dari setiap momen adalah keterampilan yang terlatih. Tetapi seperti mengendarai sepeda atau bermain piano, ini membutuhkan latihan. Cobalah untuk tidak memikirkan masa lalu atau masa depan Anda selama satu hari. Perhatikan saja hal-hal yang mengelilingi Anda. Lihatlah segalanya, termasuk hal terbesar di alam - pikiran Anda sendiri.
Cara berhenti khawatir dan mulai hidup: 10 tips dari buku Dale Carnegie
Stres, kegelisahan dan kegelisahan selalu dan tetap menjadi bagian integral dari kehidupan manusia. Tidak bertemu seseorang yang tidak akan terpapar pada hari ini bisa sulit, dan kondisi mental yang merusak di zaman kita dianggap sebagai norma absolut. Tekanan mental mengelilingi kita di mana-mana: di tempat kerja, di toko, di bioskop, di angkutan umum, di kemacetan lalu lintas, dalam antrean, dll. Bahkan di rumah, di mana ada orang-orang yang sangat dekat dan terkasih kepada kita, kita setiap hari terpapar pada efek dari situasi yang penuh tekanan dan kecemasan dari berbagai jenis.
Tetapi jika beberapa orang dapat dengan tenang mengalaminya, maka bagi yang lain mereka dapat berubah menjadi yang kronis. Dan sekarang bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa kecemasan kronis dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, prevalensi emosi negatif, mental, emosi, dan penyakit fisiologis (cara menghilangkan semua ini, baca di sini). Diketahui juga bahwa untuk menjadi kronis, kecemasan harus secara sederhana mengatasi seseorang secara sistematis untuk jangka waktu tertentu. Pada akhirnya, kecemasan dan kegembiraan akhirnya dapat menghancurkan kehidupan seseorang sehingga menjadi lebih mungkin untuk eksis, dipenuhi dengan penderitaan. Pertanyaan untuk menghilangkan kecemasan dan keresahan sangat relevan, dan orang tidak bisa tidak setuju.
Sampai saat ini, masalah menghilangkan kecemasan dikhususkan sejumlah besar literatur dengan kualitas berbeda sempurna. Seseorang menulis pamflet yang menyedihkan, yang berisi rekomendasi "sangat efektif" untuk menghilangkan kecemasan - buklet seperti itu ditulis, sebagai aturan, oleh amatir mutlak dan hanya untuk tujuan memperoleh keuntungan finansial. Tetapi ada karya yang benar-benar layak, ciptaan yang dikhususkan untuk malam-malam tanpa tidur dan banyak kerja keras oleh orang-orang terbaik yang niatnya dapat dianggap benar-benar baik, karena mereka dapat dilacak pada keinginan tulus untuk membantu orang dan membuat hidup mereka lebih baik.
Salah satu dari orang-orang ini adalah Dale Carnegie - psikolog, pendidik, dan penulis Amerika yang terkenal di dunia, yang berada di garis depan teori komunikasi. Orang inilah yang mampu menerjemahkan perkembangan teoretis psikolog di masanya (paruh pertama abad ke-20) ke dalam bidang penerapan praktis.
Dale Carnegie mengembangkan konsepnya sendiri tentang komunikasi bebas konflik, banyak kursus tentang peningkatan diri, keterampilan komunikasi yang efektif, pidato, berbicara di depan umum dan lainnya, di antaranya seni kehidupan yang harmonis patut mendapat perhatian khusus. Buku-buku orang ini telah mendapatkan ketenaran besar di seluruh dunia selama masa hidupnya, tetapi bahkan hari ini mereka tetap sangat populer dan populer.
Hari ini kita akan berbicara tentang buku Dale Carnegie berjudul "Bagaimana cara berhenti khawatir dan mulai hidup." Untuk lebih tepatnya, kita tidak akan berbicara tentang buku itu sendiri, tetapi tentang saran yang dikandungnya untuk meningkatkan kehidupan, yang dapat dipraktikkan oleh siapa saja. Setelah melakukan banyak penelitian di bidang psikologi kepribadian, dan mengabdikan mereka bertahun-tahun untuk bekerja, Dale Carnegie mampu merumuskan prinsip-prinsip tertentu, yang mengikuti orang-orang yang dapat berhenti mengkhawatirkan apa pun dalam hidup mereka dan meniadakan semua kekhawatiran mereka.
Cara berhenti khawatir dan mulai hidup: 10 tips dari buku Dale Carnegie
Dalam buku "Bagaimana cara berhenti khawatir dan mulai hidup?" Penulis menyarankan agar pembaca memanfaatkan ide-ide mereka, yang tidak hanya didukungnya dengan teori, tetapi juga menyertai contoh-contoh dari kehidupan nyata. Ada banyak sekali dewan dalam buku ini, tetapi kami hanya menawarkan sebagian kecil darinya.
Dewan pertama - "pintu besi"
Menurut penulis, hal pertama dan terpenting yang harus diketahui seseorang tentang kecemasan adalah bahwa untuk menyingkirkan kecemasan dari hidupnya, perlu dibedakan antara masa lalu dan masa depan dengan segala cara. Carnegie mengusulkan untuk membangun di antara mereka "pintu besi", sehingga menciptakan "kompartemen tertutup" hari ini. Kita perlu hidup di masa sekarang, tidak menyesali masa lalu dan tidak mengkhawatirkan masa depan. Jika tidak, pengalaman masa lalu dan pemikiran tentang harapan akan menyebabkan kecemasan dan kecemasan.
Kiat dua - formula "ajaib"
Jika seseorang dihadapkan pada situasi yang berhubungan dengan kecemasan dan kegelisahan, ia harus menggunakan formula yang disebut "sihir" dari penemu Amerika Willis Carrier, yang terdiri dari yang berikut:
Anda perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa hal terburuk yang bisa terjadi pada saya?"
Terimalah ini "terburuk" sebelumnya dan selesaikanlah jika diperlukan.
Pikirkan dengan tenang tentang bagaimana Anda dapat membuat perbedaan
Konsili Ketiga - "Memento mori"
Seseorang harus selalu membawa dalam pikirannya gagasan bahwa kegelisahan dan kegelisahan menimbulkan kesehatan yang hebat pada kesehatannya, yang tidak dapat diperbaiki dengan apa pun. Sebagai contoh, Dale Carnegie berpendapat bahwa banyak pebisnis yang tidak tahu bagaimana menghadapi kecemasan mereka meninggal sangat dini. Dan ini benar, karena kecemasan membuat seseorang gugup, dan sel-sel saraf tubuh, walaupun dipulihkan, tidak begitu mudah dan cepat. Semakin banyak seseorang khawatir, semakin sedikit ia harus hidup. Ingat ini!
Dewan Keempat - Berpikir Positif
Agar kegembiraan, kegelisahan dan kegelisahan membanjiri sesedikit mungkin orang, ia harus mengembangkan kerangka pikiran khusus yang mampu menghadirkan kedamaian dan kebahagiaan. Pola pikir seperti itu dapat dikerjakan dengan bantuan pemikiran positif dan ceria, perilaku ceria, dan perasaan gembira dalam hidup. Penting untuk berusaha memastikan bahwa nada positif muncul dalam perasaan dan pikiran. Bukan untuk apa-apa bahwa impuls mental seseorang dikatakan memiliki efek formatif pada hidupnya.
Kiat Lima - Aktivitas
Salah satu penyebab utama kekhawatiran adalah kurangnya lapangan kerja. Jika seseorang tidak melakukan apa-apa dan pikirannya tidak sibuk dengan apa pun, kesadaran itu sendiri dapat mulai menghasilkan pikiran gelisah yang menyebabkan keadaan cemas. Ingin menghilangkan kecemasan - muatkan diri Anda dengan aktivitas apa pun. Pekerjaan intensif dan pekerjaan adalah obat-obatan terbaik yang dapat mengusir "setan" kesedihan dan kecemasan dari kesadaran manusia.
Tip Enam - Mengganti Kebiasaan
Kecemasan adalah kebiasaan buruk yang harus Anda hilangkan. Tetapi menyingkirkan kebiasaan buruk adalah yang terbaik, menggantinya dengan kebiasaan yang bermanfaat. Berhentilah mengkhawatirkan gangguan kecil dan hal sepele - ini akan menjadi kebiasaan baru Anda. Sajikan kerokan kecil sebagai semut kecil yang menghancurkan kebahagiaan Anda, dan jangan mengalami penyesalan apa pun saat menyingkirkannya.
Tip tujuh - probabilitas rendah
Pernahkah Anda mendengar tentang Hukum Bilangan Besar? Jika tidak, bacalah di Internet. Hukum ini sangat cocok untuk menghilangkan kecemasan dan kecemasan dari hidup Anda. Bagaimana cara menerapkannya? Cukup tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang lebih sering: "Seberapa besar kemungkinan suatu peristiwa yang mengkhawatirkan saya akan terjadi pada saya sama sekali?" Menurut hukum jumlah besar, probabilitas ini dapat diabaikan.
Dewan kedelapan - untuk menerima yang tak terhindarkan
Banyak orang menderita dan terus khawatir, bahkan ketika sesuatu yang tidak menyenangkan telah terjadi. Jangan membuat kesalahan ini - belajarlah untuk memperhitungkan yang tak terhindarkan. Ini berarti bahwa jika Anda tahu bahwa Anda tidak dapat mengubah atau memperbaiki situasi atau keadaan, Anda harus menerima begitu saja, katakan pada diri sendiri: "Jadi, itu harus seperti itu dan tidak ada yang lain" dan tenang.
Tip Sembilan - "Limiter" Alarm
Untuk mendapatkan kendali atas kekhawatiran Anda, Anda perlu mengatur "pembatas" mereka, yang akan mengatur tingkat kecemasan Anda. Untuk membangun "limiter" berarti hanya memutuskan untuk diri sendiri tingkat kecemasan apa yang pantas atau tidak terjadi dalam hidup Anda. Tetapkan batas di luar yang tidak akan pernah bisa Anda lewati, dan jangan biarkan kecemasan Anda mengatasinya.
Kiat Sepuluh - Minat pada orang lain
Kecemasan membanjiri seseorang ketika dia terlalu fokus pada orang itu. Untuk menetralkan kecemasan, Anda perlu melupakan diri sendiri dan menunjukkan minat lebih banyak kepada orang-orang di sekitar Anda. Anda dapat melakukan sesuatu yang baik setiap hari bahkan terhadap orang asing. Anggaplah itu tampak tidak biasa dan sulit, tetapi hasilnya akan membenarkan dirinya dengan bunga.
Karena mudah dilihat, saran Dale Carnegie sangat mudah digunakan. Satu-satunya upaya yang perlu dilakukan agar mereka mulai memberikan hasil nyata adalah mengambil keputusan tegas untuk membangun kembali pemikiran mereka secara positif, akhirnya berhenti khawatir dan mulai hidup!
Pelajari lebih lanjut tentang cara mengatasi kecemasan dan stres dalam kursus "Pengaturan Diri Mental". Daftar!
Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan masa depan
Pada musim semi 1871, pemuda itu mengambil sebuah buku dan membaca 17 kata yang benar-benar mengubah masa depannya. Ketika dia adalah seorang mahasiswa kedokteran dan melakukan kerja praktek di sebuah rumah sakit umum di Montreal, dia khawatir tentang masalah-masalah berikut: bagaimana lulus ujian akhir, ke mana harus pergi bekerja, bagaimana mengatur praktiknya, bagaimana mencari nafkah.
17 kata yang dibaca mahasiswa kedokteran muda ini pada tahun 1871 membantunya menjadi terapis paling terkenal di masanya. Namanya adalah Sir William Osler. Di bawah ini adalah kata-kata yang membantunya membebaskan hidupnya dari kecemasan: "Tugas utama kita bukanlah melihat jarak berkabut di masa depan, tetapi bertindak sekarang ke arah yang kita lihat."
42 tahun kemudian, dia mengakui bahwa dia telah mencapai kesuksesan karena dia ingin tinggal di kompartemen hari ini, yang tak dapat ditembus terpisah dari sisa hari itu. Apa yang dia maksud? Beberapa bulan sebelumnya, Sir William Osler menyeberangi Samudra Atlantik di atas kapal samudera besar, tempat kapten, yang berdiri di jembatan, dapat menekan tombol, dan segera mendengar bunyi mekanisme, dan kompartemen individu kapal mulai menutup secara hermetis untuk mencegah air masuk.. “Anda masing-masing,” kata Dr. Osler, “adalah mekanisme yang jauh lebih luar biasa daripada kapal raksasa, dan, setelah memasuki kehidupan, Anda berangkat untuk perjalanan yang lebih lama. Saya bersikeras bahwa Anda harus belajar untuk mengendalikan mekanisme yang diberikan kepada Anda dan melindunginya dari badai, yaitu, untuk mengisolasi kompartemen masing-masing pada waktunya. Tekan tombol dan Anda akan mendengar pintu besi mengisolasi masa lalu dari Anda - mati kemarin. Tekan tombol lain dan tirai logam mengisolasi masa depan - besok yang belum lahir. ”
“Hidup di sini dan saat ini” adalah moto yang fashionable di zaman kita sehingga tampaknya baru muncul belakangan ini. Faktanya, usianya ribuan tahun, dan jelas, ini benar-benar sangat penting.
“Jadi, jangan pedulikan besok! Besok akan mengurusnya sendiri. Setiap hari mereka sendiri cukup cemas, - kata Yesus Kristus. “Berusahalah pertama-tama untuk Kerajaan Allah dan untuk menggenapi apa yang Dia perintahkan, dan Dia akan memberimu segala sesuatu yang lain sebagai tambahan” (Matius 6:33, 34, terjemahan modern).
Jangan khawatir tentang masa lalu, karena sama efektifnya dengan menggergaji serbuk gergaji. Tidak ada yang berubah.
Jangan khawatir tentang masa depan, yang masih belum bisa kita prediksi.
Percayakan segalanya kepada Tuhan, beri tahu Dia dalam doa tentang pengalaman Anda.
“Engkau harus menaruh perhatianmu kepada-Nya, karena Ia memperhatikanmu” (1 Petrus 5: 7).
Menurut buku D. Carnegie "Bagaimana cara berhenti khawatir dan mulai hidup"
Bagaimana berhenti mengkhawatirkan masa depan dan mulai hidup
Kecemasan bukanlah tamu langka dari orang modern. Kami khawatir beberapa kali sehari dan khawatir tentang berbagai hal sepele. Tingkat kecemasan yang diizinkan dimaksudkan untuk menjadi faktor positif, melindungi kita dari bahaya dan memungkinkan kita untuk memperhatikan berbagai perubahan di lingkungan.
Namun, lingkungan modern berubah begitu dinamis sehingga kita berhenti mengatasi emosi kita, dan mereka mulai mengendalikan perilaku kita. Kita selalu terburu-buru di suatu tempat, berhenti menikmati hidup, mengejar, menunggu sesuatu yang baru, berbeda dari apa yang kita miliki saat ini. Menikmati situasi "di sini dan sekarang" digantikan oleh keadaan permanen "kecemasan untuk masa depan Anda."
Tentu saja, kita tidak dapat "menghentikan Bumi dan turun," tetapi memahami apa yang sebenarnya membuat kita memiliki kepedulian yang kuat tentang masa depan kita akan membantu kita secara signifikan menurunkan tingkat kecemasan dan mengarahkan perhatian kita ke sisi positif dari hari ini.
Apa yang terjadi jika... Sebelum Anda mulai berurusan dengan rasa cemas yang terus-menerus, Anda perlu menemukan sumbernya. Untuk memahami apa yang paling mengganggu kita bukanlah hal yang sederhana. Kadang-kadang, saran spesialis diperlukan untuk mengetahui bahwa ketakutan untuk menghentikan mobil di terowongan adalah ketakutan yang mendalam akan kematian, dan kecemasan karena keterlambatan pasangan untuk makan malam menimbulkan rasa takut akan kesepian.
Jika Anda ingin mengatasinya sendiri dan mencari tahu apa yang sangat buruk bagi Anda besok, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Apa yang terjadi jika?" Apa yang terjadi jika Anda tidak punya waktu untuk menyerahkan laporan tahunan? Mungkin sebagian besar dari semua Anda takut akan kemarahan bos atau ancaman pemecatan, atau mungkin tidak tertahankan bagi Anda untuk kehilangan bonus atau melonggarkan kolega. Setiap orang memiliki sumber kecemasannya sendiri, dan kecemasan harus dicari secara individual.
Kadang-kadang, setelah menemukan penyebab ketakutan kita terhadap apa yang akan terjadi pada hari yang akan datang, kita terkejut memahami bahwa kita dapat dengan mudah mengatasi ketakutan kita dengan mengenalinya secara langsung. Seperti yang mereka katakan, "menunggu kematian lebih buruk daripada kematian itu sendiri."
Rencana untuk masa depan. Ini secara signifikan membantu untuk maju dalam perjuangan dengan kecemasan untuk masa depan, ketersediaan tujuan spesifik dan perencanaan varian. Sangat sering, masa depan membuat kita takut dengan ketidakpastiannya. Jika Anda selalu memiliki "Paket A" dalam stok, dan bahkan "B dan C" yang lebih baik, Anda cenderung menjadi frustrasi.
Sulit untuk menjadi siswa yang akan menyelesaikan sekolah dan berhenti mengikuti jadwal yang disusun oleh para guru. Tapi itu bagus untuk menjadi peserta yang membahas dengan orang tuanya kekuatannya dan menyusun daftar universitas yang dapat memenuhi semua kebutuhan dengan paling baik dan memungkinkan kita menghabiskan lima tahun sebagai mahasiswa dengan manfaat terbesar.
Sangat ingin menjadi ibu masa depan, menutup pintu bagi remaja yang riang, untuk memulai perjalanan panjang seseorang yang bertanggung jawab atas kehidupan seseorang. Namun, itu bagus untuk merencanakan bagaimana menghabiskan waktu Anda untuk cuti hamil lebih efektif dan fokus pada keluarga Anda.
Dan jangan sampai semua rencana kami untuk masa depan menjadi kenyataan, tujuan utama dari perencanaan tersebut adalah untuk menurunkan tingkat kecemasan, dan ketika Anda memiliki sesuatu untuk diperjuangkan, Anda dapat sedikit bersantai dan mulai memikirkan langkah-langkah untuk mengimplementasikan rencana Anda.
Itu terjadi dan sebaliknya, bagi sebagian orang, keberadaan kerangka kerja yang kaku dan jadwal hidup yang spesifik adalah faktor yang paling menegangkan. Jika Anda termasuk dalam kategori orang ini, perencanaan yang jelas bukan untuk Anda. Dalam hal ini, agar tidak khawatir tentang masa depan Anda, akan berguna untuk selalu mengingat frasa "Saya memiliki hak untuk mengubah pikiran saya dan dapat mengubah segalanya".
Jika Anda memahami bahwa setelah lulus Anda tidak diwajibkan untuk bekerja berdasarkan profesi dan selalu dapat mendapatkan spesialisasi yang berdekatan, pilihan lembaga pendidikan tidak akan dibuat dalam keadaan bertegangan tinggi.
Kesadaran bahwa menjadi ibu tidak selalu berarti akhir dari karir dan menjadi seorang ibu rumah tangga dapat membantu Anda secara signifikan ketika memutuskan apakah akan mengambil cuti hamil.
Hadiah cerah. Tidak ada yang mendorong kita dalam perjuangan dengan kecemasan untuk masa depan kita, sebagai hadiah yang menarik dan dinamis. Jika Anda tahu bagaimana menikmati "di sini dan sekarang", setan-setan kecemasan dari tentara "apa yang akan terjadi besok" tidak akan mengalahkan Anda.
Ada persentase yang signifikan dari orang-orang yang tidak tahu bagaimana menikmati hidup mereka saat ini, selalu tampak bagi mereka bahwa di sini sedikit lebih banyak dan masa depan yang cerah akan datang, perlu sedikit menunggu dan keajaiban akan terjadi. Selama bertahun-tahun mereka mungkin tidak memperhatikan bahwa mereka hidup di masa depan, terus-menerus berharap bahwa besok akan baik.
Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, “Saya perlu mencoba sedikit lagi untuk bahagia,” Anda tahu, ini adalah gejala yang mengkhawatirkan. Untuk menjadi bahagia hari ini, Anda tidak perlu menunda acara ini untuk besok. Lebih baik memikirkan apa yang bisa dilakukan sekarang untuk mengalihkan perhatian dari harapan cemas akan nasib baik besok dan mendapatkan kesenangan hari ini.
Ketika melakukan perjalanan ke teater, kunjungan ke gym atau pelajaran salsa, bersepeda dan perjalanan sepatu roda ditambahkan ke jadwal Anda, selain untuk bekerja dan di rumah, tidak ada waktu tersisa untuk kecemasan tentang masa depan, karena waktu luang terakhir tidur nyenyak.
Dukungan untuk orang yang dicintai. Bantuan yang tak ternilai dalam mengurangi tingkat kecemasan juga dapat diberikan oleh orang-orang terdekat kita. Harus selalu diingat bahwa Anda tidak sendirian di dunia ini dan pasti akan ada seseorang yang akan mendukung Anda di masa-masa sulit. Tidak selalu kerabat ini harus menjadi kerabat Anda, yang, seperti Anda ketahui, tidak dipilih. Kita sendiri membentuk lingkungan kita, dan biasanya orang-orang yang selalu siap datang untuk menyelamatkan juga akan memiliki setidaknya satu sekutu yang setia. Ketika Anda membantu mengatasi kecemasan dan ketakutan, ketakutan Anda sendiri memudar ke latar belakang, dan tingkat kepedulian terhadap masa depan Anda berkurang secara signifikan.
Mengetahui bahwa hampir setiap orang khawatir tentang masa depannya, menjadi lebih mudah bagi kita untuk saling mendukung. Seperti yang dikatakan oleh anak anjing Ball dari kartun Soviet tercinta: "Mari kita takut bersama!"
Tentu saja, masih ada banyak faktor yang membuat kita khawatir tentang masa depan kita: situasi politik di negara ini dan di seluruh dunia, masalah kesehatan yang serius bagi kita dan orang yang kita cintai, bencana alam, dan pemanasan global.
Tetapi jika Anda terus-menerus khawatir tentang kenyataan bahwa hidup kita dapat berubah banyak menjadi lebih buruk, maka kita masih tidak bisa menjalani kehidupan yang akan sangat disayangkan.
Penulis teks: Elena Belyaeva
Bagaimana berhenti takut akan masa depan Anda: sembilan tips penting
Langkah dengan kepala terangkat tinggi di masa depan yang cerah tidak berhasil untuk semua orang. Setiap orang memiliki alasan sendiri untuk ini, yang harus Anda singkirkan jika Anda ingin masa depan benar-benar menjadi cerah, lapor Day.Az dengan merujuk pada Segodnya.ua.
Dan Anda tidak perlu khawatir tentang masa depan. Hidup terjadi pada kita saat ini, dan jika kita belajar melakukan semuanya 100%, bekerja pada perubahan setiap hari, kita akan mulai hidup bahagia dan mengikuti tujuan kita. Dan apa yang bisa terjadi di "besok" hantu tidak akan lagi menakuti kita.
Yang kita butuhkan untuk mengatasi ketakutan akan masa depan adalah kejelasan. Berikut adalah sembilan tips kecil namun penting tentang cara mulai menciptakan gaya hidup ideal Anda hari ini.
Pahami bahwa tidak mengetahui sesuatu itu normal.
Ketidakpastian bukan berarti buruk. Itu adalah bagian dari kehidupan, kita harus menerimanya dan belajar untuk hidup dengannya. Kalau tidak, hidup bisa berubah menjadi perjuangan yang konstan.
Anda tidak perlu tahu apa yang akan terjadi besok. Fokus pada apa yang Anda miliki hari ini, lakukan segala daya Anda.
Percayalah pada alam semesta
Tentu saja, Anda harus mengikuti rencana pribadi Anda, tetapi kadang-kadang satu-satunya hal yang perlu dilakukan adalah mempercayakan situasi saat ini kepada Semesta. Dia pasti tahu apa yang Anda butuhkan sekarang. Pendekatan semacam itu pada beberapa situasi tidak akan memungkinkan Anda untuk membebani diri sendiri dan memberikan ketenangan pikiran.
Jangan berpikir buruk
Skenario yang hilang di kepala Anda benar-benar ilusi. Dan betapa hebatnya kita tidak tahu masa depan - itu memberi Semesta kesempatan untuk mencapai sesuatu yang jauh lebih ambisius dan penting daripada "skenario" kita sendiri.
Jangan biarkan pikiran negatif, keraguan, dan ketakutan akan kegagalan mengganggu hidup seperti yang Anda inginkan. Tinggalkan semua hal buruk di masa lalu.
Hiduplah saat ini
Praktekkan kesadaran, mulailah hidup dengan sadar, lepaskan masa lalu dan masa depan.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menikmati momen, melakukan apa yang Anda suka, merawat orang-orang yang penting bagi Anda, dan menghabiskan waktu untuk acara-acara bermakna yang akan membawa hasil. Semua yang lain tidak begitu prioritas.
Bertindak dengan sengaja
Apa gunanya berpikir terus-menerus, takut akan masa depan, dan mengeluh bahwa Anda tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya? Semua ini tidak ada artinya. Ini memaksa Anda untuk tidak memperhatikan nilai hari ini. Yang Anda butuhkan hanyalah kembali ke masa sekarang dan mulai bertindak.
Mulai dari yang kecil. Untuk memulai, tulislah apa yang ingin Anda lihat dalam hidup Anda, tuliskan tujuan Anda dan bagi menjadi tindakan nyata, juga buat tenggat waktu bagi diri Anda sendiri. Sekarang Anda akan jelas tahu apa yang harus dilakukan setiap hari, dan dengan demikian mengganti ketidakpastian dengan tindakan.
Bersikaplah optimis
Jika Anda sedang menunggu sesuatu, maka biarkan itu menjadi yang terbaik. Apakah Anda ingat bahwa semuanya mungkin? Jadi mengapa tidak yakin bahwa semua yang terbaik ada di depan?
Belajar
Ketidakpastian bisa diatasi jika disiapkan. Pelajari cara merawat diri, kesehatan, waktu, keuangan, hubungan, dan kehidupan Anda secara umum. Tidak ada kata terlambat untuk mempelajari sesuatu yang baru untuk diri sendiri di berbagai bidang. Ya, butuh kesabaran, ketekunan, dan penerimaan atas kesalahan mereka, tetapi hasilnya sepadan.
Terbuka untuk peluang baru.
Masa depan adalah tentang yang baru dan yang tidak diketahui. Ini sering membuat kita takut, tetapi hanya melihatnya dari sisi lain: menghadapi masa depan berarti meninggalkan zona nyaman dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda, menantang diri sendiri dan terus-menerus meningkat. Masa depan selalu merupakan peluang baru yang dapat berubah menjadi sesuatu yang mengubah hidup secara radikal.
Selamat menikmati!
Jangan menganggap hidup terlalu serius. Habiskan waktu bersama mereka yang membuat Anda tertawa dan menghindari mereka yang membuat Anda marah. Temukan keindahan dalam segala hal yang mengelilingi Anda, hiduplah dengan berani dan penuh petualangan, bacalah literatur motivasi, lihat komedi, cari hobi baru. Dan yang paling penting - lakukan dengan senang hati.
Jika Anda melakukan semua ini, maka tidak ada waktu lagi untuk keraguan dan ketakutan. Semua ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk menggabungkan pekerjaan dengan hiburan, tetapi juga untuk menjadi lebih produktif, bahagia dan sukses.
Adakah alasan lain untuk tidak mencintai masa depan? Semua kesenangan ada di depan, dan itu bisa terjadi kapan saja. Ubah sikap Anda terhadap kehidupan - dan "besok" tidak akan lagi menimbulkan alarm, tetapi hanya antisipasi.
"Materi Peningkatan proyek pendidikan".
Sebelumnya, situs "Hari ini" menemukan reuni dan mengapa itu tidak cepat berarti. Agar predestinasi tidak merusak rencana Anda dan benar-benar membuat Anda kewalahan, ubah fokus perhatian Anda.
Bagaimana berhenti khawatir dan mulai hidup
“Salah satu sifat paling tragis dari sifat manusia, sejauh yang saya tahu, adalah kecenderungan kita untuk menunda pemenuhan aspirasi kita untuk masa depan. Kita semua bermimpi tentang semacam taman ajaib yang penuh mawar yang dapat dilihat di suatu tempat di luar cakrawala, daripada menikmati mawar yang tumbuh di bawah jendela kita hari ini. Kenapa kita begitu bodoh - sangat menakutkan? ”
Carpe Diem - Manfaatkan momen ini!
"Jangan pernah khawatir tentang apa yang akan dikatakan orang, jika dalam hatimu kamu yakin bahwa kamu melakukan hal yang benar."
"Namun, ketika kita memaksa diri kita sendiri untuk menerima yang terburuk secara mental, kita menghilangkan ketakutan yang tidak jelas dan mampu fokus pada penyelesaian masalah."
“Tetapi mengapa anak-anak harus bersyukur - kecuali kita mengangkat perasaan ini pada mereka? Bersyukur adalah alami - seperti rumput liar. Rasa syukur seperti bunga mawar. Adalah perlu untuk memelihara, merawat. Jika anak-anak kita tidak tahu berterima kasih, siapa yang harus disalahkan? Mungkin kita sendiri. Jika kita tidak pernah mengajar mereka untuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang lain, bagaimana kita bisa mengharapkan mereka untuk berterima kasih kepada mereka untuk kita? "
"William James mengatakan hal berikut:" Ketika keputusan dibuat dan implementasinya dijadwalkan, berhentilah mengkhawatirkan tentang tanggung jawab dan urus hasilnya. Dalam hal ini, William James menggunakan kata "care" sebagai sinonim untuk kata "kecemasan." Maksudnya, dalam mengambil keputusan berdasarkan refleksi atas fakta, seseorang harus segera bertindak. Jangan berhenti untuk mempertimbangkan kembali. Jangan menyimpang dari rencana yang dimaksud. Jangan tersesat dalam keraguan. Akibatnya, hanya keraguan baru yang bisa muncul. Jangan melihat ke belakang. "
"Jika saya menggambarkan keadaan hubungan saya dengan pengacara saya, dia mungkin bisa menemukan jalan keluar yang tidak saya pikirkan. Saya tahu sulit untuk percaya bahwa keputusan ini tidak terjadi pada saya sebelumnya, tetapi saya tidak berpikir untuk menyelesaikan masalah, tetapi hanya khawatir juga. ini adalah dua hal yang berbeda! "
"Isolasikan masa depan sama hermetisnya dengan masa lalu... Masa depan ada di masa sekarang... Tidak ada hari esok. Hari keselamatan manusia adalah hari ini. Pemborosan energi yang tidak masuk akal, penderitaan mental, kecemasan gelisah mengikuti jejak seseorang yang khawatir tentang masa depan... Menumbuhkan kebiasaan hidup dalam periode waktu yang terpisah dari masa lalu dan masa depan oleh "hermetic bulkheads"
Anda adalah sesuatu yang sama sekali baru di dunia ini. Selamat menikmati. Manfaatkan sepenuhnya apa yang telah diberikan alam kepada Anda. Pada akhirnya, semua seni adalah otobiografi. Anda hanya bisa bernyanyi dengan suara Anda. Anda hanya bisa menggambar dengan tangan Anda sendiri. Anda harus menjadi seperti apa pengalaman Anda, lingkungan Anda, dan keturunan Anda. Apa pun yang terjadi, Anda harus mengolah kebun kecil Anda. Apa pun yang terjadi, Anda harus memainkan alat musik kecil Anda di orkestra kehidupan.
Tugas utama kami adalah tidak melihat jarak berkabut di masa depan. dan bertindak sekarang, ke arah yang kita lihat.
Saya patah hati karena saya tidak punya sepatu. Tetapi itu hanya berlangsung sampai saya bertemu dengan seorang pria yang tidak memiliki kaki.
Aturan 1: Untuk mengusir kekhawatiran dari hidup Anda, teruslah sibuk. Beban kerja adalah salah satu obat terbaik yang pernah dibuat untuk mengusir semangat kesuraman.
Aturan 2: Jangan berkecil hati oleh hal-hal sepele. Jangan biarkan hal-hal sepele - dalam hidup mereka hanya semut - menghancurkan kebahagiaan Anda.
Aturan 3: Gunakan hukum sejumlah besar untuk menghilangkan kecemasan dari hidup Anda. Tanyakan kepada diri sendiri: "Berapa probabilitas bahwa peristiwa ini akan terjadi?"
Aturan 4: Pertimbangkan hal yang tak terhindarkan. Jika Anda tahu bahwa tidak dalam kekuatan Anda untuk mengubah atau memperbaiki keadaan apa pun, katakan pada diri sendiri: "Begini, ini tidak mungkin sebaliknya."
Aturan 5: Tetapkan "pembatas" untuk masalah Anda. Putuskan sendiri kecemasan macam apa yang pantas untuk suatu peristiwa, dan jangan khawatir lagi.
Aturan 6: Biarkan masa lalu menguburkan yang mati. Jangan memotong serbuk kayu.
Filsuf besar Prancis Montaigne menjadikan motto tujuh belas kata berikutnya dalam hidupnya: "Seorang pria tidak terlalu menderita dari apa yang terjadi, melainkan dari bagaimana ia mengevaluasi apa yang terjadi."
Radang perut tidak muncul dari apa yang Anda makan. Bisul timbul dari apa yang memakan Anda.
Agar tidak khawatir tentang insomnia, ingat aturannya:
1. Jika Anda tidak bisa tidur, bangun, bekerja atau membaca sampai Anda merasa mengantuk.
2. Ingatlah bahwa tidak ada yang meninggal karena kurang tidur, kecemasan tentang insomnia lebih berbahaya daripada kurang tidur itu sendiri.
3. Relakskan otot-otot tubuh, matikan kesadaran, seolah-olah menutup laci meja Anda.
4. Beri diri Anda aktivitas fisik sedemikian rupa hingga merasa lelah sedemikian rupa sehingga tidak mungkin tertidur.
Berita
Bagaimana berhenti mengkhawatirkan masa depan dan mulai menjalani hidup Anda sekarang
“Setiap hari esok ada dua pilihan. Kita dapat memilih kecemasan atau iman. ” - Henry Ward Beecher
Pensiun Sebuah kata yang mengisi orang dengan kegembiraan dan ketakutan.
Di satu sisi, kami sangat bersemangat tentang peluang yang muncul dengan pensiun. Kesempatan untuk bepergian, cobalah hobi baru, jalani hidup Anda seperti yang Anda inginkan.
Di sisi lain, kita khawatir apakah kita akan punya cukup uang untuk hidup sampai usia yang tidak diketahui itu ketika kita mati. Dan, mungkin, tidak hanya untuk bertahan hidup, tetapi juga untuk berkembang di tahun-tahun selanjutnya.
Ketakutan itu, kegelisahan yang tak berkesudahan tentang masa depan, memegang erat karier banyak orang. Menemukan jalan yang aman dalam hidup dan mencoba menabung untuk hari di mana mereka tidak akan bekerja lagi. Mengorbankan hidupmu yang berharga sebagai ganti perasaan aman nanti.
Saya memahami ketakutan itu tentang masa depan dan pensiun. Saya baru-baru ini berusia empat puluh sembilan, yang berarti bahwa pensiun saya hanya lima belas tahun lagi. Lima belas tahun mungkin tampak lama, tetapi saya tahu bahwa tahun-tahun ini akan berlalu dengan cepat.
Saya memiliki sejumlah uang yang terakumulasi di rekening pensiun, dan saya juga akan menerima pensiun kecil. Dan semoga, saya juga akan mendapat uang dari jaminan sosial.
Apakah itu cukup? Dan berapa lama uang ini cukup? Saya tidak tahu.
Masa pensiun saya mungkin sangat berbeda. Tiga kali dalam hidup saya, saya meninggalkan pekerjaan di mana saya dibayar banyak uang dan itu memberikan manfaat pensiun yang besar. Teman-teman saya yang memilih untuk tetap di pekerjaan itu cenderung memiliki lebih sedikit kekhawatiran ketika mereka pergi berlibur.
Jadi, saya memberikan penghasilan tetap dan pensiun yang aman. Tetapi saya juga menyelamatkan jiwa saya. Pekerjaan yang saya lari dari? Mereka menghancurkan saya.
Saya benar-benar tidak ingin macet di kantor. Saya benar-benar tidak ingin duduk di depan komputer sepanjang hari. Saya benar-benar tidak ingin menulis catatan yang tidak berarti. Saya benar-benar tidak ingin pergi ke pertemuan dan berbicara tentang hal-hal yang tidak menarik minat saya.
Ayah saya menghabiskan lebih dari dua puluh tahun di tempat kerja, yang dia benci karena dia tidak punya pilihan. Dia seharusnya mengandung istri dan tiga anaknya. Dan saya melihat langsung bagaimana pekerjaan ini menghancurkannya. Dan saya bersumpah lama tidak untuk melakukan dengan saya seperti yang dia lakukan dengannya.
Jadi saya melakukan apa yang perlu untuk keluar dari pekerjaan itu. Dan kemudian saya menggunakan sebagian dari tabungan saya dan melakukan hal-hal yang akan dilakukan orang di masa pensiun:
• Saya pergi mendaki gunung di seluruh dunia, mengunjungi lebih dari tiga puluh negara dan telah tinggal di beberapa dari mereka.
• Saya sukarela dengan anak-anak jalanan di Meksiko dan dengan pasien kanker di Filipina.
• Saya belajar bahasa Spanyol, mulai dari awal dan menguasainya dengan hampir sempurna.
• Saya tinggal di pusat yoga di Pennsylvania dan di pusat meditasi di Wisconsin.
Dan kemudian saya memulai bisnis saya sendiri sehingga saya bisa menjalani hidup dengan cara saya sendiri, bukan bagaimana orang lain ingin atau mengharapkan saya untuk hidup.
Menurut pendapat saya, tidak ada jumlah uang yang membuat tinggal di tempat kerja yang Anda benci berdiri. Setidaknya tidak untukku. Tidak jika saya tidak punya pilihan lain. Kita harus hidup sekarang, dan tidak di masa depan yang seharusnya.
Benar, saya tidak tahu bagaimana masa depan bagi saya dan seperti apa pensiun saya nantinya. Saya mungkin tidak punya banyak uang ketika saatnya tiba. Dan uang yang saya miliki untuk pensiun dapat dengan cepat habis.
Tetapi selama bertahun-tahun saya telah belajar beradaptasi. Saya belajar melakukannya tanpa banyak. Saya belajar hidup sederhana.
Yang paling penting, saya belajar tiga hal terpenting dalam hidup - komunikasi, masyarakat, dan input. Ini adalah hal-hal yang tidak dapat dibeli demi uang. Dan selama saya memilikinya, semua yang lain bisa diselesaikan.
Jadi, apa pun yang terjadi di masa depan, saya percaya pada diri saya dan kemampuan saya untuk beradaptasi. Saya tahu bahwa saya akan memahami sesuatu.
Dan aku tidak akan hanya bertahan... Aku akan berkembang!
• Mungkin saya akan bergabung dengan Korps Perdamaian.
• Mungkin saya akan tinggal di sebuah biara di Thailand dan mempelajari agama Buddha secara dekat.
• Mungkin saya akan mengajar bahasa Inggris di sebuah desa di Peru dengan imbalan losmen.
• Mungkin saya akan mengendarai bus sekolah sampai saya berusia tujuh puluh lima tahun, seperti ayah saya (dan menikmatinya!) Setelah akhirnya meninggalkan pekerjaan yang melelahkan.
Saya meninggalkan Anda dengan pesan ini. Jika pekerjaan Anda menyedot jiwa Anda dari Anda dan Anda tetap di sana hanya karena uang, maka lakukan segala daya untuk meninggalkannya sesegera mungkin. Hidupmu yang berharga tidak layak disia-siakan.
Ya, Anda butuh uang untuk bertahan hidup. Kita semua membutuhkannya. Tetapi selalu ada pilihan yang jauh, jauh lebih baik daripada mengorbankan hidup Anda demi uang.
Jadi, jika Anda siap untuk berhenti mengkhawatirkan masa depan dan mulai menjalani hidup Anda sekarang, berikut adalah tips saya:
Terima dan percaya bahwa Anda akan menemukan cara untuk membuat segala sesuatunya berjalan di masa depan, bahkan jika Anda tidak tahu caranya.
Ada kemungkinan bahwa Anda lebih pintar, banyak akal dan dapat beradaptasi dari yang Anda pikirkan. Dan itu akan membantu Anda menemukan cara tidak hanya untuk bertahan di masa depan, tetapi juga menuju kemakmuran. Inilah yang saya pelajari ketika saya mulai mengambil risiko besar dalam hidup saya.
Sebagai contoh, saya dulu berpikir bahwa saya tidak bisa belajar bahasa asing. Tetapi segera setelah saya menempatkan diri dalam situasi yang tepat (pelajaran intensif di Meksiko), saya segera menyadari bahwa saya dapat belajar bahasa asing.
Juga, saya dulu berpikir bahwa saya tidak bisa beradaptasi dengan tinggal di negara asing. Dua upaya pertama saya berakhir setelah tiga bulan karena nostalgia untuk tempat asal saya. Namun upaya ketiga saya berhasil, dan sekarang saya tinggal di Bogota, Kolombia, selama lebih dari lima tahun. Saya beradaptasi dengan kehidupan di sini meskipun saya pikir saya tidak bisa.
Mulailah mengambil risiko dan temukan batasan Anda. Sama seperti saya, Anda akan belajar menjadi lebih banyak akal dan dapat beradaptasi - keterampilan yang akan membantu Anda di masa depan dan memberi Anda lebih banyak pilihan dalam hidup.
Atur keseimbangan antara saat ini dan masa depan.
Anda butuh uang untuk masa depan dan pensiun. Tetapi Anda juga harus hidup sekarang. Berusaha keras untuk membangun keseimbangan antara dua keinginan yang bersaing ini. Lakukan segala yang Anda bisa untuk menjalani hidup Anda sekarang dan bersiap untuk masa depan.
Misalnya, ketika saya pergi makan malam bersama teman-teman, mereka sering memesan segelas anggur, makanan ringan, hidangan utama, dan hidangan penutup, menghabiskan $ 50 per orang. Saya, di sisi lain, hanya memesan hidangan utama dan air, menghabiskan $ 10-15. Saya masih memiliki makanan yang baik dan teman-teman saya (saya hidup sekarang), tetapi saya menghabiskan lebih sedikit uang (saya sedang mempersiapkan masa depan).
Jatuhkan gagasan bahwa hidup harus mengikuti jalan tertentu.
Banyak orang mengambil jalan yang aman dalam hidup karena mereka melihat orang lain melakukannya. Tetapi tidak ada alasan mengapa hidup Anda harus seperti kehidupan orang lain.
Pada usia empat puluh tahun, sebagian besar teman dan keluarga saya menetap, membeli rumah, memulai keluarga, dan bekerja di tempat kerja yang sama selama bertahun-tahun. Di sisi lain, ketika saya berusia empat puluh tahun, saya berhenti dari pekerjaan saya, menjual semua harta milik saya dan pergi mendaki gunung di Amerika Latin dan Eropa Timur. Ini bukan yang dilakukan kebanyakan orang di usia empat puluhan, tapi ini yang ingin saya lakukan.
Dengan cara yang sama, saya yakin bahwa pensiun saya akan sangat berbeda dari pensiun teman dan keluarga saya. Tetapi hidup saya tidak terikat oleh apa yang orang lain lakukan, itu juga menyangkut Anda. Jalani hidup yang Anda inginkan, hidup yang bergema di hati Anda, baik sekarang maupun di masa depan!
Mengakui bahwa masa depan masih sulit dipahami.
Tak satu pun dari kita yang tahu apa yang akan terjadi di masa depan. Dan tidak peduli seberapa besar rencana Anda untuk masa depan, itu mungkin akan berubah menjadi sangat berbeda dari yang Anda harapkan. Saya tahu bahwa inilah yang terjadi pada saya - misalnya, saya tidak pernah berpikir bahwa saya akan tinggal di Bogota, saya juga tidak pernah berpikir bahwa saya akan memiliki bisnis sendiri.
Tidak ada yang salah dengan perencanaan untuk masa depan, tetapi Anda tidak dapat mengendalikannya. Jadi, saya sarankan Anda merangkul yang tidak dikenal, menyerah pada arus dan melihat apa yang akan terjadi dalam hidup Anda.
Pada akhirnya, Anda hanya memiliki satu kesempatan dalam hidup. Anda bisa menunggu masa depan, menunggu masa pensiun Anda, hingga akhirnya mulai menjalani kehidupan yang Anda inginkan. Atau Anda dapat mulai mengambil langkah untuk melakukannya sekarang dan membiarkan masa depan mengurus dirinya sendiri ketika datang. Pilihan ada di tangan Anda.
Bagaimana berhenti khawatir dan mulai hidup
Situasi yang penuh tekanan, kekhawatiran dan kecemasan yang tidak masuk akal menghantui orang-orang sepanjang hidup mereka, dan untuk menjadi bahagia Anda hanya perlu memprioritaskan mereka dengan benar. Anda tidak harus mengambil segalanya "dekat dengan hati Anda," banyak orang tidak mendapatkan pernyataan ini, mereka tidak tahu bagaimana berhenti khawatir dan terus menjadi gugup. Sangat mudah untuk membantu diri sendiri dan teman-teman Anda dalam masalah ini, mencari tahu cara mengatasi rasa takut Anda dan bahagia saat ini, sehingga itu tidak terjadi.
Bagaimana cara berhenti khawatir sekarang.
Bayangkan diri Anda dan tindakan Anda dengan optimisme.
Perasaan tugas dan tanggung jawab untuk tindakan mereka ditanamkan sejak masa kanak-kanak, beberapa orang tua, sedikit terlalu bersemangat, menginspirasi kompleks mereka dan perasaan bersalah terus-menerus kepada seseorang, karenanya perasaan perasaan terus-menerus untuk kata-kata dan tindakan mereka. Untuk mengatasinya, Anda perlu meyakinkan diri sendiri tentang kebenaran tindakan mereka, dan juga mematuhi aturan berikut:
Meringankan rasa bersalah. Beberapa mulai khawatir jauh sebelum hasil akhir, menunjukkan belas kasih yang berlebihan, mengambil segalanya "dalam hati", takut terbuka dalam perasaan atau ketakutan mereka. Dan semua ini seharusnya tidak didorong ke sudut. Jika Anda perlu mengakui sesuatu, Anda harus melakukannya. Ketika Anda perlu menunjukkan belas kasih, Anda harus berbagi pengalaman dan meyakinkan orang tersebut, dan tidak perlu khawatir. Ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan manfaat dan tahu bagaimana berhenti mengkhawatirkan orang lain. Bagi mereka, tidak ada yang bertanggung jawab, mereka adalah orang dewasa, dan jika dilakukan, itu adalah pilihan mereka, dan tidak ada rasa bersalah lainnya.
Singkirkan masalah fiksi. Kadang-kadang, pada malam peristiwa-peristiwa penting, seseorang kehilangan dalam pikirannya bagaimana segala sesuatu akan terjadi dan, karena takut akan kegagalan atau kekurangan, dia tidak menyadari bahwa dia sudah khawatir tentang hasil dari peristiwa itu, seolah-olah yang terburuk terjadi. Anda tidak perlu "mengakhiri" diri sendiri dan khawatir terlebih dahulu, Anda perlu mempertahankan kepercayaan diri dan tindakan Anda dalam semua situasi, dan mencari cara untuk menyelesaikan masalah ketika masalah itu muncul.
Bebaskan diri dari ketakutan. Terkadang ini adalah aturan yang paling tidak praktis. Bagaimanapun, semua orang khawatir tentang orang yang dicintai, kesehatan dan masa depan mereka. Beberapa membuat diri mereka dan orang lain putus asa tentang bentuk mereka, perubahan terkait usia atau kehilangan pekerjaan. Tetapi jika Anda melihatnya dari sisi lain, karena usia tua datang ke semua orang, itu tidak bisa dihindari, bermain olahraga dapat melakukan keajaiban dengan angka apa pun, hanya ada yang diinginkan, dan tidak ada yang mematikan dalam berganti pekerjaan.
Jadilah dirimu sendiri. Neurosis dan kompleks muncul berdasarkan keraguan diri. Anda tidak harus membuat idola untuk diri sendiri atau mencoba menyamakan diri dengan seseorang, apalagi berkecil hati dengan apa yang tidak sesuai dengannya. Penting untuk dipahami bahwa setiap orang adalah individu dan ada potensi besar untuk diungkapkan dalam dirinya, hanya saja Anda tidak bisa menyerah dan menyalin orang lain. Hal ini diperlukan untuk mengubah semua kerugian Anda menjadi keuntungan, dan tidak “memikirkannya”.
Percaya hanya pada yang terbaik.
Evaluasi masalah atau peristiwa yang tidak menyenangkan harus dilakukan hanya setelah itu terjadi, untuk membayangkan jalannya acara, lebih baik untuk segera mempertimbangkan apa yang mungkin terjadi dalam kasus terburuk. Setelah meletakkan segala sesuatu "di rak-rak" mungkin ternyata tidak ada yang buruk di masa depan, semuanya bisa dijelaskan dan dipecahkan. Untuk menghilangkan kekhawatiran semacam itu, Anda perlu menentukan sendiri:
Tujuan dalam hidup. Bahkan orang yang selalu ragu, yang telah menciptakan citra penyelesaian bisnis yang sukses, akan dapat mencapai hal ini, jika dia tidak terganggu dan khawatir tentang kegagalan yang menunggu proyeknya, itu dapat terjadi pada semua orang, Anda hanya perlu berpikir terlebih dahulu bagaimana konsekuensi dari mereka dapat dikurangi atau diimplementasikan. mencegah terjadinya.
Tetapkan prioritas. Untuk memahami pentingnya peristiwa yang terjadi, perlu untuk menyelesaikan masalah yang timbul secara efisien dan tepat waktu, tanpa menunda pelajaran yang tidak menyenangkan untuk hari esok. Perencanaan tertulis akan membantu memutuskan prioritas kasus, jika perlu dituliskan dalam satu kolom kasus yang memerlukan intervensi, dan di kedua bagaimana menyelesaikan masalah ini secara optimal. Untuk membawa kasus yang diidentifikasi dalam buku harian, dan ketika mereka memutuskan untuk menghapus, dengan setiap kasus yang diselesaikan akan lebih mudah untuk mengatasi sisanya. Setelah kerja yang bermanfaat, ternyata semua ini bukan beban yang berat.
Suatu hal yang menarik. Ini adalah satu-satunya jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana berhenti khawatir terus-menerus. Menemukan diri Anda dalam kehidupan ini tidak mudah, dan itu bukan pernyataan yang keras. Segera setelah seseorang memahami bahwa ini adalah pekerjaan hidupnya, dia berubah, setiap menit dia sibuk dengan pikiran, bagaimana melakukan sesuatu yang lebih substansial, dan dia merenungkan semua pilihan dan cara untuk melakukannya, sehingga tidak ada waktu untuk khawatir tentang apa pun.
Hargai apa yang Anda miliki.
Tidak mungkin untuk menunggu sesuatu yang lebih dari kehidupan dan tidak berusaha untuk itu, kondisi ideal tidak akan dibuat. Tentu saja, kadang-kadang keadaan yang menguntungkan muncul, dan hanya perlu untuk menggunakannya dengan benar, dan sayangnya jarang ada yang bisa melakukannya. Paling sering, peluang disembunyikan di bawah masalah yang dibuat-buat;
Pertimbangkan beberapa tips:
Hidup untuk hari ini. Masa lalu dan masa depan adalah konsep abstrak, beberapa peristiwa telah berlalu dan tidak lagi kembali, sementara yang lain mungkin tidak datang. Jika Anda mempertimbangkan hal ini, Anda dapat mundur dari pengalaman dan memahami cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele. Hari ini tidak mungkin datang, atau jauh lebih menarik untuk dilewati, jika seseorang tidak menyetel terlebih dahulu dengan cara yang buruk. Lebih baik fokus pada pemecahan masalah dengan cara terbaik, masa depan akan bergantung padanya.
Batasi komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan. Buang-buang waktu untuk orang-orang yang hanya membawa kebingungan dan keraguan di masa depan untuk hidup. Orang tidak bersalah karena mereka demikian, mereka hanya memiliki pandangan dunia yang berbeda, pandangan hidup dan minat yang tidak selalu bertepatan dengan orang-orang di sekitar mereka. Sedangkan untuk musuh, maka orang-orang ini memiliki teman, mereka dapat disesuaikan secara tidak ramah hanya untuk Anda, jika beberapa keputusan penting tergantung pada mereka, maka lebih baik untuk berkomunikasi dengan mereka melalui teman. Ketika tidak ada yang bergantung pada mereka, Anda harus membatasi diri Anda dengan salam, berusaha untuk tidak memikirkan bagaimana membalas dendam atau keinginan buruk untuk mereka, hidup adalah semacam bumerang, dan semuanya kembali pada saat yang paling tak terduga. Hal utama adalah menyesuaikan secara internal agar tidak menilai orang secara ketat, terkadang menunjukkan pemahaman dalam beberapa masalah kontroversial, Anda menjadi lebih baik secara internal.
Jangan memperhatikan hal-hal sepele sehari-hari. Anda tidak dapat menyia-nyiakan hidup Anda pada hal-hal sepele dan bereaksi terhadap berbagai hal sepele yang tidak menyenangkan, karena akan ada yang tak terhitung jumlahnya di jalan panjang kehidupan. Awal kehidupan yang tenang akan dimulai ketika semua hal sepele yang tidak menyenangkan akan diterima begitu saja, tanpa histeris dan gelisah.
Jangan merasa kasihan pada diri sendiri.
Banyak dari mereka segera merasa lelah segera mulai mengganggu orang lain dengan masalah mereka, menggembungkan mereka ke ukuran yang luar biasa. Tetapi perasaan ketidakadilan seperti itu bisa menjadi permanen, dengan berlalunya hari semakin banyak seseorang mulai tenggelam dalam keputusasaan, dan lupa bahwa ia sendiri mampu membantu dirinya sendiri. Dalam hal ini, teman-teman yang dapat diandalkan, yang tidak berpura-pura bersimpati, tetapi bertindak keras, memaksa mereka untuk maju, membantu luar biasa.
Tidak mungkin untuk berhenti khawatir segera, tetapi dengan tetap berpegang pada tips yang dipertimbangkan, Anda dapat dengan cepat mengatasi perasaan gelisah ini dan mencapai tujuan apa pun, serta menginfeksi orang lain dengan optimisme Anda. Hal utama adalah bahwa semua pikiran adalah material, kinerja mereka memberikan suasana hati yang gembira dan keyakinan akan masa depan yang lebih baik, yang layak untuk dijalani.
Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia
Terapi gangguan psikosomatis pada anak-anak dan remaja
Sindrom Stockholm: sifat dan sejarah istilah tersebut
Fitur pengujian Lichko pada aksentuasi karakter
Tips 1: Cara merawat autisme
Gangguan Mental
Cara mengatasi amarah si anak
Stres
Teknik tertidur cepat
Apatis
Menurunkan berat badan dengan motivasi: tips untuk setiap hari
Stres
Tablet Migrain: Daftar dan Spesifikasi
Tidur sambil berjalan
Neuroleptic Forum - konsultasi psikiater online, ulasan obat-obatan
Psikoterapi
Obat merokok yang efektif
Psikoterapi
Insomnia
Tidur sambil berjalan
Bermimpi
Kecemasan
Jenis gangguan mental
Tidur sambil berjalan
Bagaimana mengenali depresi otak pada bayi baru lahir?
Kecemasan
Persepsi sosial
Kecemasan
Cara menghilangkan kecanduan komputer pada remaja dan anak-anak:
saran dari seorang psikolog
Tidur sambil berjalan
Neurosis pada anak-anak: penyebab, perawatan dan pencegahan
Apatis
Epilepsi kriptogenik: apa itu
Apatis
Insomnia - apa yang harus dilakukan di rumah, cara merawatnya
Apatis
Mitos depresi yang mencegahnya dirawat
Serangan panik (PA) menggambarkan munculnya ketakutan tanpa sumber mereka. Tampaknya tubuh membunyikan alarm tanpa alasan yang jelas. Tetapi fitur utama dari PA adalah hubungan dekat gejala psikologis dan fisik, otonom.