content:
Tidur manusia modern adalah hal yang sangat rapuh. Stres, tergesa-gesa abadi dan kegagalan untuk mematuhi rezim sering membuat kita tertidur nyenyak.
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengatasi insomnia? Bagaimana cara cepat tertidur? Kami akan berbicara tentang sepuluh cara efektif untuk membantu menyelesaikan masalah kurang tidur, dan juga berbicara tentang pencegahan.
Mari kita mulai dengan cara termudah dan paling menyenangkan untuk menghilangkan insomnia:
1. Dapatkan pijatan
Salah satu metode paling efektif untuk mengatasi insomnia adalah pijatan ringan. Ini menenangkan dan merangsang produksi endorfin, yang menghambat hormon stres. Anda bisa memijat diri sendiri. Pijat telapak tangan Anda. Lakukan pijatan wajah. Prosedur sederhana ini dalam 5-10 menit akan membuat Anda tidur nyenyak.
2. Makanan untuk membantu Anda tidur
Cara lain yang menyenangkan dan tidak terduga untuk cepat tertidur adalah makan. Ya, ya, makan setengah jam sebelum tidur, tetapi makanan tertentu dan dalam jumlah kecil. Pilih yang paling Anda sukai: segelas susu hangat, pisang, kalkun kecil, segenggam kurma kering, keju. Ini semua tentang asam amino triptofan yang terkandung dalam produk ini. Tryptophan, memasuki tubuh manusia, diubah menjadi serotonin - hormon yang menyebabkan perasaan emosional dan relaksasi.
3. Berjalan
Jalan cepat dapat berkontribusi untuk berjalan. Cukup tenang bahkan berjalan di sekitar rumah. Selama berjalan, suhu tubuh akan sedikit meningkat secara alami, dan ketika mulai turun, Anda akan ingin tidur.
4. Jaga agar kaki Anda hangat
Pakai. kaus kaki Jika hangat - tipis, jika dingin - terry, jika dingin - wol. Telah lama diamati bahwa jika kaki hangat, tertidur lebih cepat.
5. Berpikir positif
Pikirkan sesuatu yang baik yang selalu membuat Anda senang. Seringkali ini membantu.
Cara yang lebih sulit
6. Penerimaan dengan selimut
Cobalah membuang selimut secara dramatis. Saat Anda kedinginan, berlindung lagi. Dari perasaan kembali kehangatan dan kenyamanan Anda ingin tidur.
7. Baca buku yang membosankan.
Lihat atau baca sesuatu yang sangat membosankan. Ingat bagaimana Anda hampir tidak bisa menahan menguap di beberapa pelajaran di sekolah. Apa pokok bahasannya? Tarik buku teks keluar dari kotak belakang dan rendam diri Anda dalam membaca.
8. Berolahraga untuk melawan susah tidur
Bagi mereka yang benar-benar putus asa, ada latihan yang membantu untuk tertidur: berbaring telentang, rentangkan kedua tangan sejajar dengan tubuh Anda dan tekan erat-erat kepalan tangan Anda, sambil menarik jari-jari kaki ke arah Anda. Apakah itu berhasil? Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan rileks. Ulangi 7-8 kali.
Cara untuk mereka yang masih belum tertidur
Jika semua hal di atas tidak membantu, kami beralih ke metode berikut:
9. Mandi
Mandilah dirimu dengan valerian. Ini resepnya: ambil 100 gram akar valerian, tuangkan air mendidih dengan liter dan masak selama 3 menit dalam bak air, lalu angkat dan tutup dengan sesuatu di atasnya. Setelah 45 menit, saring infus dan nikmatilah. Jika Anda memiliki kucing, jangan dekatkan ke kamar mandi.
10. Minyak lavender
Tanaman lain untuk membantu tidur adalah lavender. Gosok wiski dengan minyak lavender sebelum tidur.
Ingatlah bahwa terkadang insomnia dapat menjadi pertanda penyakit serius. Jika Anda tidak puas dengan kualitas atau durasi tidur untuk waktu yang lama, jangan menunda kunjungan ke dokter - dia akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika terjadi insomnia dalam situasi Anda.
Pencegahan insomnia: apa yang harus dilakukan untuk menyelesaikan masalah?
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu mencegah insomnia dan menghilangkan masalah ini:
Mandilah dengan air hangat beberapa jam sebelum tidur.
Ciptakan lingkungan yang nyaman di kamar tidur.
Jika Anda tinggal di bagian kota yang bising, gunakan penyumbat telinga, dan masker tidur akan melindungi Anda dari cahaya lentera di bawah jendela.
Jangan terpaku pada kenyataan bahwa Anda perlu cepat tertidur, lebih baik pikirkan sesuatu yang menyenangkan.
Jangan makan berlebihan di malam hari, apalagi minum alkohol, serta kopi dan teh. Cobalah untuk menghilangkan permen, mereka merangsang sistem saraf.
Matikan lampu, termasuk di koridor.
Cobalah tidur dan bangun pada waktu bersamaan.
Berolahraga di siang hari.
Buat ritual pengantar tidur Anda sendiri. Jangan takut dengan kata "ritual". Idenya adalah untuk melakukan urutan tindakan yang sama setiap malam. Misalnya, Anda meluruskan tempat tidur, lalu mandi, lalu membaca sedikit dan pergi tidur. Dan lakukan seperti ini setiap malam. Seiring waktu, tindakan ini secara otomatis akan mengatur Anda untuk tidur.
Jika Anda mengikuti tips sederhana ini, Anda akan memiliki lebih sedikit masalah dengan tidur. Selamat malam
Bahan tambahan
Berapa saya harus tidur dan kapan harus tidur?
Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda cara tidur dengan benar dan berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk tidur.
Sindrom terowongan
Apa itu, tanda-tanda utama, cara mencegah penyakit.
Apa yang harus dilakukan dengan insomnia: cara cepat tertidur di rumah. Mengapa insomnia menderita, penyebab, gejala insomnia dan perawatan
Insomnia untuk orang modern, gangguan tidur pada pria, remaja, dan wanita yang hamil, telah memperoleh bentuk kronis yang persisten dalam beberapa tahun terakhir. Bagaimana cara menormalkan tidur dan cepat tertidur agar merasa kuat, beristirahat di pagi hari?
Insomnia - dari bahasa Inggris kata insomnia diterjemahkan sebagai Insomnia - ada berbagai bentuk kurang tidur yang terjadi karena berbagai alasan.
Apa yang harus dilakukan jika ada insomnia dan Anda tidak bisa tidur? Ketika Anda pergi tidur di malam hari, Anda sering merasa ingin tidur, dan Anda hanya menyentuh bantal kesayangan, membungkus diri dengan selimut hangat, seberapa cepat Anda akan tidur dalam tidur yang manis, tenteram, cukup untuk tidur nyenyak.
Setelah berbaring selama satu jam, yang lain, ketiga, dan kadang-kadang sampai pagi, tanpa memejamkan mata sepanjang malam (dan ketika Anda tidak tidur, waktu malam membentang perlahan, sepertinya tak ada habisnya), Anda menyadari bahwa mimpi itu telah berlalu, banyak upaya untuk tidur telah gagal, dan Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan insomnia.
Apa itu insomnia: gejala karakteristik
Penyebab gangguan tidur sering dikaitkan dengan bantal yang tidak nyaman, kasur yang keras di tempat tidur, kebisingan di rumah, dan suara jalanan yang mengganggu yang mengganggu tidur yang cepat. Gangguan tidur menyebabkan ketidaknyamanan dan keletihan, seseorang yang belum tidur merasa kewalahan, sulit baginya untuk menilai peristiwa yang terjadi di sekitarnya, hari kerja karena kurang tidur bahkan lebih sulit daripada malam tanpa tidur yang mengganggu.
Masalah dengan tertidur di malam hari sering menjadi penyebab masalah kesehatan dan memiliki gejala khas. Ketika orang sehat, yang menjalani gaya hidup sehat, mengikuti aturan gizi dan istirahat, tidak bisa bangun, bangun di malam hari selama beberapa jam, yang telah menjadi kebiasaan, mengkhawatirkan, terutama jika itu membuat seseorang mudah marah.
Berapa jam yang kamu butuhkan untuk tidur? Mengingat karakteristik fisiologis orang, perlu dicatat bahwa orang-orang dari kelompok usia yang berbeda membutuhkan durasi tidur yang berbeda yang tidak ada hubungannya dengan insomnia. Orang yang tidak cenderung tidur lama sejak lahir membutuhkan 5-6 jam untuk tidur nyenyak dan masih merasa segar di pagi hari. Yang lain tidak bisa beristirahat, tidak peduli berapa jam mereka tidur siang dan malam.
Gangguan tidur di dunia modern, ditambah dengan stres, ketidakaktifan fisik dan kerja berlebihan, menjadi bentuk umum dari neurosis, mempengaruhi penurunan kinerja, keadaan emosi seseorang yang tertekan, yang timbul dari insomnia kronis, penyakit kronis.
bangun terlalu pagi;
bangun beberapa kali semalam;
kurang tidur tanpa alasan yang jelas;
kantuk di siang hari yang konstan, kelelahan;
kebutuhan pil, obat tidur cepat tertidur dan tidur nyenyak.
Insomnia adalah kondisi sulit tidur di mana seseorang tidak mendapatkan istirahat yang layak. Anda bisa tidur di malam hari selama 8-10 jam, - waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur nyenyak, - tetapi di siang hari Anda bisa tetap dalam keadaan hancur, merasa lelah, kehilangan kekuatan, kantuk. Ini adalah gejala khas insomnia, gejala yang dapat Anda singkirkan sendiri di rumah, memiliki keinginan, dan mengikuti saran sederhana dari psikolog, yang melaluinya Anda dapat tertidur dengan cepat.
Penyebab Insomnia
Dokter percaya bahwa penyebab utama insomnia pada orang adalah stres, gaya hidup yang salah, adanya kebiasaan buruk. Insomnia memiliki penyebab gangguan tidur secara fisiologis dan psikologis.
Insomnia dapat berumur pendek dan bertahan selama 1-2 hari, bisnis yang belum selesai, masalah sulit di tempat kerja, pekerjaan rumah tangga, kecemasan terhadap orang yang dicintai yang sakit dapat menjadi penyebabnya.
Jika insomnia kadang-kadang menyiksa Anda, tidak konstan, maka Anda tidak perlu khawatir tentang kurang tidur jangka pendek, Anda harus meninggalkan keresahan di masa lalu, jangan khawatir tentang masa depan atas nama istirahat yang tepat, dan kemudian Anda akan segera tertidur.
Ketika seseorang menderita, dia tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk tertidur dengan cepat, ketika orang tidak dapat bersantai dan tertidur, dokter membuat diagnosa insomnia. Penyebab utama gangguan tidur pada kebanyakan kasus sesuai dengan indikasi medis adalah kondisi fisik atau mental seseorang:
penyakit khas: hipertiroidisme - peningkatan fungsi tiroid, gangguan yang terkait dengan fungsi ginjal, sindrom Parkinson, alergi;
minum obat tertentu: obat untuk ARVI, obat penghilang rasa sakit, tablet yang mengandung kafein atau alkohol;
keadaan psikologis: stres konstan, gangguan pasca-trauma, depresi.
Sebelum Anda mulai mengobati insomnia, Anda harus mengidentifikasi penyebab penyakit. Jika tidak ada alasan yang terlihat - kecemasan, stres yang konstan, rasa sakit yang teratur untuk penyakit kronis - atau jika gejalanya muncul dengan suasana hati yang buruk, Anda dapat menentukan mengapa insomnia muncul dan menemukan pengobatan yang efektif atau cara cepat untuk menghilangkan gangguan tidur.
Cara cepat tertidur: rekomendasi dokter untuk cepat tertidur
Dokter, psikolog dan somnolog - spesialis yang mempelajari gangguan tidur pada manusia, dokter yang mengobati patologi yang terkait dengan penyakit populer di kalangan wanita, pria, anak-anak - membantu mengobati bentuk parah penyakit pada wanita hamil, berhasil mempraktikkan metode efektif untuk menghilangkan insomnia pada orang yang diabaikan. kasus.
Anda bisa mengatasi kekurangan tidur di rumah. Kami menawarkan 5 cara efektif untuk menyelesaikan masalah, membantu membentuk pola tidur yang terganggu, melupakan masalah siang hari di malam hari, dengan cepat rileks dan tertidur:
# 1: Tidur setidaknya 8 jam.
Ini adalah aturan pertama dan jumlah jam yang ditetapkan oleh tubuh manusia untuk pemulihan, istirahat yang tepat dan tidur. Tidur 8 jam dianggap optimal untuk menjaga kesehatan fisik dan awet muda yang baik. Jangan berharap untuk tidur selama akhir pekan, karena dua hari tidak mungkin untuk mengkompensasi kekurangan tidur seminggu, Anda perlu tidur normal setiap hari.
Cara termudah dan paling efektif untuk memerangi insomnia - memijat sendiri. Anda dapat melakukan pijatan sendiri sebelum tidur, atau berbaring di tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur. Lakukan pijatan wajah, uleni telapak tangan Anda, pijat ujung jari. Pijat rilekskan tubuh, latihan sederhana selama 5 menit akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
# 2: Menyerahkan TV dan komputer sebelum tidur.
Anda tidak boleh menonton film horor, film fantastis, membaca berita negatif di malam hari. Daftar film yang dilarang termasuk komedi, serial romantis, menyebabkan kasih sayang, air mata dan pengalaman. Untuk bersantai, lebih baik baca konten buku tenang.
Metode yang efektif untuk tertidur dengan cepat adalah makan, tetapi, tentu saja, bukan setumpuk pancake buatan sendiri. Seringkali, ketika saya tidak tidur - saya ingin makan. Jangan memaksakan diri untuk tertidur dengan paksa. Melempar dan berputar selama berjam-jam di tempat tidur hanya dapat memperburuk situasi, bahkan lebih mengkhawatirkan.
Bangun dari tempat tidur, pergi ke dapur dan minum segelas susu hangat atau makan sepotong keju, pisang, atau membuat secangkir teh herbal. Nyalakan melodi yang tenang dan menenangkan. Ketika Anda merasa tidur kembali, kembalilah ke tempat tidur.
Produk-produk seperti pisang, kurma, susu dan keju mengandung triptofan. Asam amino triptofan berkontribusi pada produksi serotonin dalam tubuh manusia - hormon yang menyebabkan perasaan tenang secara emosional, perasaan sejahtera dan rileks.
Makan malam yang tepat di malam hari harus terdiri dari karbohidrat yang menenangkan sistem saraf: sepotong kue biskuit buatan sendiri, sebagian kecil bubur manis - menu semacam itu dianggap sebagai pil tidur yang efektif.
# 3: Kebangkitan yang bermanfaat.
Beberapa ahli teknologi percaya bahwa membangunkan seseorang selama fase tidur lambat berbahaya. Akan sulit baginya untuk bangun di pagi hari dan di siang hari ia tidak akan merasa lelah. Kebangkitan dari tidur REM, sebaliknya, lebih mudah, bahkan jika tidurnya kurang normal. Para ilmuwan telah menemukan bahwa siklus tidur penuh dimulai dengan fase lambat dan berakhir dengan fase tidur cepat, durasi siklus tidur penuh adalah satu setengah jam. Ternyata jika seseorang tertidur, maka dia tidak dapat dibangunkan selama satu setengah jam.
Berjalan cepat untuk tidur dan sedikit kebangkitan difasilitasi dengan berjalan kaki singkat sebelum tidur - salah satu cara untuk memerangi insomnia.
# 4: Melakukan olahraga selambat-lambatnya 6 jam sebelum tidur.
Olahraga dan peningkatan aktivitas fisik di malam hari, menggairahkan sistem saraf, menyebabkan masalah dengan tidur pada manusia. Di malam hari, dari pelatihan olahraga, latihan harus ditinggalkan, Anda harus menyelesaikan olahraga tidak lebih dari 6 jam sebelum waktu tidur.
Tetapi jika Anda tidak dapat memenuhi jadwal pelatihan, di rumah, pastikan untuk meredakan ketegangan dengan mandi herbal yang hangat dan menenangkan. Anda bisa mandi beraroma tidak lebih dari satu jam setelah makan malam. Dianjurkan untuk mandi santai selama 20 menit, sedangkan suhu air harus sekitar 37-38 derajat. Untuk mandi menenangkan herbal, lebih baik untuk mengambil campuran herbal harum. Resep untuk mandi termasuk infus herbal dalam jumlah yang sama - lemon balm, oregano, calendula - 50 gram masing-masing ramuan.
Menenangkan efektif pada orang dianggap infus kayu apus, tingtur valerian dan teh dill. Sifat-sifat yang berguna dari adas dikenal dari jaman dahulu: rumput segar, biji kering dari tanaman kebun digunakan dalam pengobatan tradisional untuk pengobatan sejumlah penyakit, termasuk insomnia. Resep teh dill: 1 sendok makan biji dituangkan dengan segelas air mendidih, diseduh teh selama satu jam. Teh dill harus diminum sebelum tidur - minum dalam bentuk hangat.
# 5: Pengaturan tidur.
Tempat tidur yang dilengkapi dengan baik, tempat tidur - kunci untuk tidur nyenyak. Saat memilih linen tempat tidur, pilih kain alami. Untuk tidur nyenyak, lebih baik memilih linen katun.
Sebaiknya Anda menolak dari bantal bawah yang mendukung pengisi bambu atau wol. Untuk tertidur dengan cepat di bantal atau di dekat bantal di kepala tempat tidur, Anda dapat meletakkan tas kasa herbal: chamomile, hop, jarum pinus. Tanaman yang mengandung minyak atsiri - soporific terbaik, tidak berbahaya, memiliki efek soporific.
Tempat tidur harus memiliki kasur yang nyaman; adalah penting bahwa tempat tidur membiarkan udara masuk. Di tempat tidur Anda tidak bisa membaca, tempat tidur hanya mengingatkan pada mimpi.
Bagaimana mencegah insomnia
menciptakan kondisi tidur yang nyaman di kamar tidur;
jangan makan berlebihan di malam hari, jangan minum teh kental, kopi, dan alkohol di malam hari;
cobalah untuk mengikuti mode istirahat - pergi tidur dan bangun pada saat yang sama;
pergi tidur dengan lampu mati.
Jika Anda mematuhi anjuran, jangan malas dan mempraktikkan metode yang diusulkan, Anda akan dapat menghindari masalah tidur, dan setiap malam dari Anda akan berubah dari yang mengganggu menjadi yang tenang.
Insomnia - apa yang harus dilakukan di rumah, cara merawatnya
Mungkin dalam kehidupan setiap orang ada periode ketika tidur terganggu. Dalam artikel ini saya akan membahas masalah paling umum dengan tidur - insomnia, penyebabnya dan metode perawatan di rumah, tanpa obat. Saya juga akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki mimpi buruk (cemas, dangkal, terputus-putus) atau mengalami mimpi buruk.
Pertimbangkan penyebab masing-masing masalah dan cara mengatasinya.
Isi:
Insomnia: 7 penyebab dan perawatan
Insomnia adalah ketika tidur gagal untuk waktu yang lama. Anda melemparkan dari satu sisi ke sisi lain, menghitung domba, bernapas dalam-dalam, tetapi tidak ada yang membantu. Pagi berikutnya Anda bangun dan dalam suasana hati yang buruk. Seperti yang benar dicatat oleh orang dahulu: "mimpi buruk adalah hari yang buruk." Insomnia adalah fenomena yang cukup umum di masa kita yang bergejolak, ia memiliki beberapa penyebab. Untuk membuat tidur cepat perlu untuk memperhitungkan semuanya dan menerapkan semua rekomendasi di bawah ini. Semua tips diperiksa oleh saya pada pengalaman pribadi.
Penyebab Insomnia
# 1 adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, maka tubuh tidak hanya tidak lelah secara fisik, tetapi juga mengalami stagnasi energi dan sirkulasi darah. Ini mengganggu tidur yang sehat.
# 2 - gunakan gadget sebelum tidur. Layar layar komputer, TV, atau telepon yang cerah menggairahkan saraf optik dan mencegah relaksasi dan tidur yang cepat. Selain itu, jika Anda merasakan beberapa jenis informasi yang bermuatan emosional, itu juga menggairahkan sistem saraf.
# 3 - stres. Anda sangat bertengkar dengan seseorang, sesuatu yang tidak menguntungkan terjadi atau ada kemungkinan besar bahwa hal-hal akan segera terjadi. Dalam keadaan syok gugup, sulit untuk berhenti memikirkan masalah dan bersantai.
# 4 - tidak ada rutinitas harian. Jika Anda tidur pada waktu yang berbeda, tubuh sulit beradaptasi dengan keinginan Anda.
# 5 - kondisi tidak nyaman: dingin, panas, sesak, kekurangan oksigen di kamar tidur, tempat tidur tidak nyaman, sempit, seseorang mendengkur, batuk, tetangga berdesir, dll.
# 6 - pelanggaran produksi melatonin - hormon tidur. Hormon ini diproduksi oleh tubuh hanya saat tidur dari 12 hingga 3 di malam hari dan hanya dalam gelap. Karena itu, jika Anda tidur di pagi hari atau tidur dengan cahaya, maka mungkin ada masalah.
# 7 adalah penyebab yang paling tidak diketahui - kekurangan magnesium dalam tubuh. Magnesium bertanggung jawab untuk meregangkan saraf dan otot yang tegang. Dengan kekurangan tubuh secara fisik tidak bisa santai dan tertidur.
Perawatan insomnia di rumah
1. Dapatkan lelah. Tubuh kita diciptakan untuk digunakan, diberi aktivitas fisik. Jika ini tidak terjadi, maka sejumlah besar penyakit akan tumbuh sebagai akibatnya, dan insomnia bukanlah yang terburuk di antara mereka. Biarkan moto Anda menjadi - bukan sehari tanpa aktivitas fisik! Jika tubuh karena gaya hidup Anda praktis tidak menerima aktivitas fisik, maka Anda perlu melakukan kebugaran. Lakukan setidaknya pemanasan pagi 15 menit. Secara optimal - selama 1 jam 3 kali seminggu. Ideal - 40-50 menit sehari.
Saya pergi ke klub kebugaran untuk latihan pada jam 20 dan takut bahwa kelas nanti akan menyegarkan saya. Tetapi ini tidak terjadi. Sebaliknya, setelah satu jam pelatihan, saya sangat lelah sehingga saya pulang dengan otot-otot yang benar-benar santai, dan menghabiskan sisa malam itu di sofa. Dan kemudian tertidur dengan mudah.
2. Matikan gadget sekitar satu jam sebelum tidur. Biasanya sulit untuk melepaskan diri dari TV dan Internet, jadi atur alarm atau program laptop untuk mati pada waktu yang tepat. Apa yang harus dilakukan jam ini? Anda dapat mempersiapkan saat ini untuk besok: pakaian besi, sepatu bersih, tulis rencana untuk besok di buku harian. Ngomong-ngomong, lebih efisien menulis daftar hal yang harus dilakukan malam sebelumnya, dan bukan di pagi hari. Jadi pikiran Anda memiliki lebih banyak waktu untuk bersiap melakukan hal-hal ini.
Dan Anda dapat membuat ritual malam yang mendorong Anda untuk tertidur. Saya sangat suka membuat tempat tidur, mandi, dan kemudian berbaring di tempat tidur dengan sebuah buku. Buku itu, tentu saja, harus hanya dalam bentuk kertas. Tidak ada detektif, horor, dan genre aksi lainnya. Juga, buku itu seharusnya tidak menarik, jika tidak Anda tidak akan bisa menutupnya sampai pagi morning. Literatur kognitif sangat cocok untuk membaca sebelum tidur: menurut profesi Anda, biografi orang terkenal, sains populer, dari seri “Bagaimana menjadi kaya / bahagia / sehat”. Ternyata dua dalam satu - Anda berkembang sebagai pribadi dan memberikan diri Anda tidur cepat.
Sebagai alternatif pembacaan kertas, Anda dapat mengaktifkan mode malam pada laptop. Ada dalam pengaturan Windows 10. Mode ini mengurangi intensitas cahaya biru layar, yang mencegah tertidur.
3. Saya ingin menulis: "jangan bersumpah, jangan khawatir tentang hal sepele." Tetapi saya mengerti bahwa rekomendasi semacam itu tidak ada artinya. Ada masa-masa sulit dalam kehidupan kita masing-masing, ketika awan hitam berkumpul dan Anda tidak tahu bagaimana ini akan berakhir, dan kapan. Apa yang dapat Anda lakukan untuk bersantai dan tidur? Terkadang dimungkinkan untuk mengubah keadaan dengan bantuan film atau buku yang mengukuhkan kehidupan, musik yang menyenangkan.
Kemudian mandi air hangat dengan garam laut atau jarum pinus. Atau biarkan orang yang dicintai memberimu pijatan santai. Minyak esensial chamomile, lavender, lemon balm, sage, bergamot, melati, cedar, basil, geranium, patchouli, dupa dan valerian membantu. Berbaring di tempat tidur, secara sadar mengarahkan pikiran Anda ke kenangan yang menyenangkan, tersenyum. Dalam hal ini, suplementasi magnesium juga akan membantu. Saya akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang itu dalam paragraf 7.
Dalam artikel ini kami tidak akan mempertimbangkan alasan jangka pendek seperti perubahan zona waktu, atau fakta bahwa Anda bangun di pagi hari lebih lambat dari biasanya, dan karena itu mode Anda telah berubah.
4. Amati tidur dan bangun. Jika Anda belajar sendiri tidur pada waktu yang sama, maka banyak masalah dengan tidur akan hilang dengan sendirinya. Untuk berbaring pada waktu yang ditentukan, Anda perlu merencanakan malam sebelumnya, pertama-tama, membuat hal-hal yang mendesak dan perlu. Segera sebelum tidur, Anda harus memiliki waktu untuk melakukan ritual malam Anda. Alokasikan waktu di muka dan Anda akan berhasil.
5. Buat diri Anda nyaman di tempat tidur. Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum tidur. Dan lebih baik meninggalkan jendela terbuka sepanjang malam. Bahkan dalam cuaca dingin, saya meninggalkan lubang kecil. Ini tidak membuat ruangan terlalu dingin, tetapi memberikan pasokan udara segar yang konstan. Sprei harus dari bahan alami. Bantal nyaman, lebih baik dari ukuran kecil. Hangat, tetapi pada saat yang sama selimut tipis (pada kenyataannya, semua selimut modern membuat seperti itu, hanya saja jangan gunakan opsi "nenek"). Selimut dan bantal harus dibersihkan, dicuci, atau dibeli secara berkala. Berikan permukaan yang nyaman untuk tidur. Sulit untuk tertidur di mata air dari sofa lama. Jika Anda tidak dapat membeli tempat tidur baru, maka Anda bisa berbaring di atas sofa lama kasur baru. Saya tidak merekomendasikan memilih pegas, itu buruk untuk tulang belakang. Versi springless termurah adalah karet busa tebal. Tidur dengan nyaman ini.
Bagaimana jika ada kebisingan konstan yang mencegah tidur? Itu tergantung keadaan. Dengan anggota keluarga Anda dapat berbicara dengan sopan, tanpa penggerebekan dan klaim. Untuk tetangga yang tidak ingin mempertimbangkan minat Anda, Anda dapat menulis pernyataan kepada petugas polisi distrik dan mengirimkannya langsung dari situs web Departemen Dalam Negeri kabupaten Anda (pelajari terlebih dahulu Undang-Undang tentang Keheningan setempat Anda dan rujuk pelanggaran Anda dalam sebuah pernyataan). Biarkan petugas polisi berbicara dengan mereka dengan sopan - sangat efektif, saya sarankan. Untuk mabuk pemabuk berteriak di bawah jendela, berani memanggil pakaian polisi. Dengan ini Anda tidak hanya membantu diri sendiri, tetapi juga semua tetangga yang pemalu.
Jika sang suami mendengkur, belikan dia klip khusus di hidung. Cara lain untuk memecahkan masalah dengan suara - penyumbat telinga. Ya, tidak nyaman. Dan tidak segera ternyata untuk menempel mereka agar mereka tidak segera naik kembali. Tetapi dalam beberapa situasi, mereka sangat membantu. Ketika saya menyewa kamar, tinggal di apartemen sewaan dengan orang asing, penyumbat telinga menjadi keselamatan saya dan menyelamatkan banyak saraf. Saya mencoba beberapa yang berbeda dan menemukan yang paling mendekati saya. Mereka disebut ZM Aero-Classic. Mereka hampir tidak pernah tersedia di apotek, tetapi beberapa jenis apotek daring mengantarkannya ke kota mana pun.
6. Tidurlah sampai 24 jam. Ini bermanfaat tidak hanya untuk tidur yang baik, tetapi juga untuk kesehatan dan kecantikan secara umum. Orang Inggris memiliki konsep "tidur kecantikan" - mimpi yang melindungi kaum muda dan keindahan. Mimpi seperti itu dipertimbangkan jika Anda tidur antara 21 dan 23 jam. Anda perlu tidur di ruangan gelap. Matikan semua sumber cahaya, tutup jendela dengan tirai tebal. Maka produksi melatonin disediakan untuk Anda.
7. Ambil magnesium. Dalam makanan modern kita, mineral esensial ini bagi tubuh praktis tidak ada. Selain terlibat dalam 350 proses biokimia tubuh, ia bertanggung jawab untuk relaksasi. Mengambil bentuk magnesium yang "benar", Anda akan merasakan relaksasi yang diinginkan hanya dalam 10 menit. Saya pernah diselamatkan dari kejang dan insomnia organik magnesium. Saya juga memperhatikan bahwa saya mulai tidur lebih baik dan tidur lebih cepat (selisih 1 jam!). Saya kemudian minum kaleng sepenuhnya, dan kemudian mulai mengambilnya secara berkala, sesuai kebutuhan. Artinya, saya selalu memiliki persediaan ketenangan alami di rumah. Saya melihat bahwa saya tidak dapat tertidur dengan cepat, lalu saya bangun untuk meminumnya (ini adalah bubuk yang diencerkan dalam air). Dan kemudian saya mengambil beberapa malam lagi untuk menghilangkan kekurangan magnesium dan mencegah insomnia.
Saya ingin memperingatkan tentang meminum pil tidur. Saya tidak merekomendasikan untuk meminumnya! Karena mereka memiliki efek negatif pada pikiran dan dapat membuat ketagihan. Itu tidak menghilangkan penyebab insomnia. Anda tidak ingin sisa hidup Anda menjadi terhambat, berpikir buruk dan memiliki masalah memori? Jadi bahaya dari pil tidur jauh lebih besar daripada dari insomnia.
Dan akhirnya - jangan khawatir tentang fakta bahwa Anda tidak bisa tidur! Ini dengan sendirinya menyebabkan ketegangan dan mencegah tertidur. Pikiran bijak seseorang sangat membantu saya bahwa jika tubuh ada di tempat tidur, maka itu akan tetap beristirahat. Artinya, tidak perlu tidur. Yang utama adalah meletakkan tubuh di tempat tidur selama 7-8 jam. Saya setuju dengan ide ini dan benar-benar merasa senang keesokan paginya, jika saya tahu bahwa saya tidak banyak tidur, tetapi saya jujur meletakkan kembali waktu yang tepat ☺. Tetapi ternyata ketika saya, misalnya, bangun di pagi hari dan tidak bisa tertidur dengan cepat, dan jika saya berkata pada diri saya sendiri, "Yah, tidak ada apa-apa, maka saya hanya berbaring," maka saya segera tertidur lagi! Karena ini "mengikat" tertidur, yang menyebabkan stres, dihilangkan.
Mimpi buruk - apa yang harus dilakukan
Penyebab masalah ini bisa menjadi keadaan stres, serta kekurangan vitamin kelompok B dan magnesium. Bagaimana cara mengatasi stres dan apa yang harus diambil magnesium, sudah kita bahas di atas. Vitamin lebih baik dikonsumsi secara alami. Coba juga pisahkan vitamin B3 dalam bentuk niacin. Merasa hangat, kesemutan dan kemerahan pada kulit adalah reaksi normal terhadap bentuk vitamin ini. Ambillah bukan di pagi hari, sebelum pergi bekerja, tetapi di malam hari. Vitamin yang tersisa sebaiknya diminum di pagi hari setelah sarapan. Pada saat ini, mereka lebih baik diserap dan memberi energi pada tubuh. Tetapi ketika saya kesulitan tidur, saya menggunakan B-complex pada malam hari. Itu membantu.
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami mimpi buruk
Alasan utamanya adalah:
menonton film horor sebelum tidur
makanan berlemak untuk makan malam
kekurangan vitamin b1.
Hilangkan kengerian dari hidup Anda (mereka tidak berguna setiap saat sepanjang hari). Jangan makan lemak di malam hari. Makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Jika Anda menderita kelaparan, maka segelas susu atau kefir untuk malam itu sempurna. Sebagai pilihan - untuk makan apel atau wortel.
Penyebab kekurangan vitamin B1 dapat berupa konsumsi alkohol, obat-obatan dan tekanan mental yang tinggi. Secara umum, delirium tremens (psikosis alkoholik) adalah manifestasi dari defisiensi vitamin B1 terkuat dalam tubuh. Konsumsi vitamin B1 dapat dikombinasikan dengan vitamin B lain atau secara terpisah. Dosis yang dianjurkan adalah 50-100 mg per hari di pagi hari, setelah sarapan. Durasi pengobatan - sampai lenyapnya gejala gangguan mental.
Insomnia: apa yang harus dilakukan?
Bagaimana jika ada insomnia? Jika setiap kali Anda harus berjuang untuk tertidur, tidak peduli seberapa banyak Anda ingin tidur... Jika bangun di tengah malam selama beberapa jam menjadi kebiasaan... Mari kita coba menganalisis tips dan rekomendasi utama yang diberikan oleh psikolog untuk melawan insomnia.
Apa itu insomnia dan gejala apa yang ditimbulkannya?
Gangguan tidur adalah neurosis yang cukup populer yang memengaruhi keadaan emosi, energi, kesehatan, dan kinerja seseorang. Insomnia kronis sering menjadi penyebab masalah kesehatan yang serius. Namun, perubahan kecil dalam hidup Anda dan latihan tertentu dapat menyelamatkan Anda dari malam yang mengganggu.
kesulitan tertidur;
kebangkitan awal;
perlu alkohol atau pil tidur untuk tidur nyenyak;
kelelahan, kantuk di siang hari, lekas marah, atau ketidakmampuan untuk fokus pada proses kerja;
kebangkitan berkala di malam hari.
Insomnia adalah gangguan tidur ketika seseorang tidak dapat sepenuhnya rileks. Akibatnya, di pagi hari dia merasa lelah dan mudah tersinggung. Ingatlah bahwa orang membutuhkan durasi tidur yang berbeda. Tingkat penyakit ditentukan oleh kualitas tidur, kesejahteraan di pagi hari dan waktu yang diperlukan untuk tertidur. Anda bahkan bisa tidur di malam hari selama 8 jam, tetapi jika nanti di siang hari Anda merasa lelah dan mengantuk, maka Anda sudah bisa didiagnosis menderita insomnia.
Penyebab Insomnia
Insomnia juga dapat bertindak sebagai konsekuensi dari gaya hidup yang buruk atau kebiasaan buruk. Misalnya, ini berlaku untuk pecinta kafein atau orang-orang yang mengalami stres sehari-hari.
Namun ada kabar baik - paling sering, gangguan tidur bisa disembuhkan! Ini bisa dilakukan tanpa minum obat.
Penyebab fisiologis dan psikologis
Terkadang gangguan tidur bersifat sementara (hanya beberapa hari). Dalam situasi seperti itu, seseorang juga memiliki faktor negatif sementara - stres atau kegembiraan yang kuat sebelum acara mendatang. Di lain waktu, insomnia adalah fenomena persisten yang harus dibuang.
Terkadang masalah utama timbulnya gejala gangguan tidur terkait dengan aktivitas mental atau fisik seseorang:
Faktor psikologis yang menyebabkan gejala tidak menyenangkan: depresi intermiten, gangguan stres pasca-trauma, kecemasan, gangguan bipolar, stres persisten.
Obat-obatan yang mempengaruhi tidur secara negatif: obat-obatan untuk flu atau pilek, termasuk obat penghilang rasa sakit, alkohol, kafein, kortikosteroid.
Beberapa penyakit: Sindrom Parkinson, peningkatan fungsi tiroid, patologi ginjal, refluks (asam), reaksi alergi, nyeri persisten yang parah, asma, kanker.
Insomnia kronis: faktor utama
Sebelum melanjutkan dengan pengobatan penyakit ini, perlu untuk menganalisis kemungkinan penyebab terjadinya penyakit ini. Faktor-faktor seperti kegelisahan yang terus-menerus, stres, depresi, kebiasaan buruk, dan sebagainya, memiliki efek negatif pada tidur. Setelah Anda dapat menentukan sendiri mengapa Anda mengalami insomnia, Anda dapat menemukan perawatan yang paling efektif.
Apakah ada tekanan teratur?
Apakah ada depresi persisten atau hanya suasana hati yang buruk?
Tidak ada kekuatan untuk menghadapi perasaan kronis dari kegembiraan atau kecemasan yang besar?
Mungkin Anda menggunakan obat-obatan madu yang dapat membuat tidur Anda nyenyak?
Apakah Anda memiliki penyakit yang memengaruhi tidur?
Apakah suasana di rumah berkontribusi pada masa tinggal yang nyaman dan santai?
Apakah Anda punya cukup waktu setiap hari untuk berjalan di udara segar?
Apakah Anda memiliki jadwal tidur yang stabil (apakah Anda tidur pada waktu yang sama)?
Perawatan Insomnia
Sebelum Anda memulai perawatan, perhatikan bahwa beberapa hal yang Anda lakukan untuk mengatasi penyakit dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Misalnya, kita berbicara tentang minuman beralkohol atau pil tidur yang manjur - ini bukan metode untuk memulihkan tidur yang sehat. Anda juga harus memperhatikan jumlah kopi yang dikonsumsi pada siang hari. Kebetulan bahwa seseorang hanya perlu memperbaiki kebiasaan negatifnya, menyingkirkannya, dan tidur yang sehat dan sehat kembali kepadanya.
Alih-alih kebiasaan buruk, perlu untuk memperkenalkan yang baru ke dalam hidup Anda yang akan mempromosikan tidur yang kuat dan sehat:
Ini harus dilakukan agar kamar Anda sejuk, tenang dan gelap. Meningkatnya suhu udara, cahaya yang keras, atau sedikit gemerisik bisa menjadi alasan serius untuk kurang tidur. Kemudian Anda bisa menggunakan penutup telinga, masker tidur atau tirai ringan, kipas angin.
Sesuaikan ritme terjaga dan tidur yang benar - cobalah tidur dan bangun secara bersamaan. Ini juga berlaku untuk akhir pekan.
Di sore hari, Anda harus menghilangkan tidur pendek. Muat diri Anda lebih banyak.
Hindari kegembiraan atau stres pada waktu tidur. Ini termasuk olahraga, konflik atau diskusi, TV, permainan video, komputer.
Jangan gunakan gadget sebelum tidur dengan lampu terang.
Cobalah untuk menghilangkan atau membatasi konsumsi kafein, alkohol, atau nikotin.
Menyimpan buku harian untuk menentukan kebiasaan buruk - kondisi kemenangan atas insomnia
Kadang-kadang seseorang menjadi begitu terbiasa dengan tindakan-tindakan itu atau tindakan lain yang sepenuhnya berhenti memberi mereka arti penting apa pun. Dengan kata lain, dia bahkan tidak membayangkan bahwa tindakan ini dapat mempengaruhi kesehatannya.
Mungkin kualitas tidur Anda memengaruhi secangkir kecil kopi favorit Anda setiap hari. Di sisi lain, mungkin Anda hanya terbiasa menonton TV sampai larut malam dan tubuh Anda sudah mengembangkan jadwal tidur dan bangun sendiri. Untuk mengidentifikasi kebiasaan tersembunyi, yang terbaik adalah memulai buku harian.
Yang harus Anda lakukan adalah menuliskan semua detail tentang kebiasaan sehari-hari Anda. ritme tidur, gejala dan insomnia. Rincian seperti itu termasuk waktu dan tempat tertidur, waktu bangun, yang Anda sukai untuk minum dan makan, dan sebagainya.
Mempersiapkan tubuh untuk mode malam
Pada malam hari, struktur otak tertentu mensintesis melatonin, yang membantu tubuh mengatur ritme tidur-terjaga yang benar. Karena melatonin dikendalikan oleh cahaya, kurangnya cahaya alami di siang hari dapat membuat Anda mengantuk, sementara pencahayaan redup yang berlebihan di malam hari dapat menekan produksi melatonin dan menyebabkan gangguan tidur.
Untuk menghilangkan masalah seperti itu, ikuti tips ini:
Tingkatkan waktu yang dihabiskan di alam. Habiskan waktu di antara bekerja di luar di bawah sinar matahari, cobalah sekali lagi untuk tidak memakai kacamata hitam dan membuka tirai dan gorden Anda di siang hari.
Batasi cahaya buatan di malam hari. Untuk meningkatkan produksi melatonin, nyalakan lampu redup, tutup jendela di kamar Anda, hindari lampu yang keras dan matikan televisi, telepon pintar, dan monitor. Jika tidak memungkinkan untuk menggelapkan ruangan, Anda bisa menggunakan masker mata khusus.
Apa yang harus dilakukan dengan kurang tidur?
“Insomnia yang tersiksa, apa yang harus dilakukan?” - kami semakin sering mendengar pertanyaan ini dari klien kami. Tentu saja, semakin banyak kesulitan yang Anda alami karena tidur, semakin mulai menyerbu pikiran Anda. Anda mungkin takut tertidur, karena Anda yakin bahwa Anda akan mengalami tidur gelisah selama berjam-jam. Mungkin Anda khawatir, karena Anda mengalami hari yang berat menunggu Anda besok, dan jika Anda tidak tidur delapan jam, Anda yakin bahwa Anda akan memilih presentasi penting di tempat kerja. Menunggu kesulitan tidur hanya memperburuk situasi dengan insomnia, kecemasan mengisi tubuh Anda dengan adrenalin, dan saat Anda memikirkannya, Anda tidak dapat tertidur.
Bagaimana cara belajar mengidentifikasi tempat tidur Anda bukan dengan insomnia, tetapi dengan tidur dan istirahat yang baik?
Jika ketakutan mengganggu kemampuan untuk bersantai di malam hari, ada beberapa metode yang dapat membantu mengatasi ini.
Anda harus mematuhi beberapa persyaratan:
Kamar tidur dirancang khusus untuk tidur. Jangan menonton TV, jangan bekerja, jangan gunakan gadget. Tujuannya adalah Anda harus membangun hubungan yang jelas antara kamar tidur Anda dengan istirahat, dengan tidur.
Jika tidur tidak datang kepada Anda, jangan tinggal di tempat tidur. Anda seharusnya tidak mencoba tertidur dengan paksa. Melempar dan berputar, Anda hanya bisa meningkatkan kecemasan. Berdiri, pergi ke ruangan lain dan, misalnya, membaca buku, minum secangkir teh hangat, lemah, mandi atau menyalakan musik yang menenangkan. Ketika Anda merasa bahwa Anda akan kembali tidur, kembalilah ke tempat tidur.
Hapus jam kamar dari tampilan. Anda akan menjadi lebih marah, gugup, dan khawatir ketika Anda melihat bagaimana menit berjalan tanpa tidur. Penting untuk melakukan segalanya untuk mengecualikan keadaan yang mengkhawatirkan.
Memerangi insomnia akan gagal jika Anda terus-menerus memberinya makan dengan pikiran negatif Anda.
Bagaimana cara mengatasi jadwal kerja shift?
Bekerja malam hari atau jadwal yang tidak stabil dapat menghancurkan mimpi. Tetapi Anda memiliki kesempatan untuk membatasi dampak negatif, mempraktikkan gaya hidup sehat, dan mengikuti tips yang disajikan di bawah ini:
Sesuaikan ritme "bangun-tidur" Anda - nyalakan bola lampu terang atau lampu neon di lingkungan kerja Anda, dan saat kembali ke rumah, gunakan kacamata berkualitas tinggi yang melindungi dari sinar matahari.
Luangkan lebih sedikit waktu bepergian ke kantor yang bekerja - dibutuhkan waktu berjam-jam untuk tidur Anda. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk perjalanan pulang, semakin sulit membuat diri Anda tertidur setelah bekerja.
Hindari perubahan jadwal kerja yang sering.
Jadikan cahaya dan kebisingan kamar Anda - non-penetrasi. Gunakan tirai atau topeng khusus pada mata, matikan telepon, nyalakan musik yang menenangkan saat tidur siang.
Strategi umum untuk memerangi insomnia kronis
Anda berbaring di malam hari dengan mata terbuka dengan pikiran "bagaimana jika?" Dan menciptakan skenario terburuk? Kegembiraan kronis adalah kebiasaan mental yang bisa Anda atasi jika Anda mempelajarinya.
Pikiran negatif yang harus ditinggalkan dan diganti dengan yang benar.
Harapan yang tidak realistis: "Saya harus cukup tidur di malam hari, seperti orang normal";
Solusi: “Banyak orang mengalami kesulitan tidur dari waktu ke waktu. Saya perlu lebih banyak berlatih ”;
Berlebihan: "Lagi malam penderitaan tanpa tidur";
Solusi: “Tidak setiap malam sama. Terkadang saya tidur lebih baik dari biasanya ”;
Bencana: "Jika saya tidak tidur, saya merusak presentasi dan membahayakan pekerjaan saya";
Solusi: “Saya bisa pergi ke presentasi, bahkan jika saya lelah. Saya masih bisa santai dan beristirahat, walaupun saya tidak bisa tidur ”;
Keputusasaan: “Saya tidak pernah bisa tidur dengan benar. Ini di luar kendali saya ";
Solusi: “Insomnia akan segera hilang. Begitu saya tidak khawatir, saya akan dapat fokus pada tindakan yang benar dan saya akan dapat mengatasi penyakit ini ”;
Ramalan: “Untuk tidur di malam hari, saya akan menghabiskan setidaknya satu jam. Saya tahu pasti ”;
Solusi: “Saya tidak tahu apa yang akan terjadi malam ini. Mungkin saya bisa tertidur dengan cepat jika saya menggunakan latihan yang saya baca; ”
Ingat, mengganti pikiran berbahaya dengan yang benar membutuhkan banyak waktu dan latihan. Anda dapat membuat daftar pikiran negatif Anda sendiri yang mencegah tertidur, serta memberikan jawaban kepada mereka.
Gunakan relaksasi dalam perang melawan insomnia
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, dan tai chi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Dan ini tanpa efek samping dari obat tidur!
Metode-metode ini merupakan tambahan untuk metode dasar relaksasi, tetapi efeknya bisa sangat terlihat. Anda dapat menerapkannya secara teratur, menerapkan setiap kali sebelum tidur atau ketika Anda bangun di tengah malam:
Relaksasi progresif dari semua otot tubuh. Duduklah dalam posisi berbaring. Anda harus mulai dengan kaki - regangkan otot Anda sebanyak mungkin. Tahan selama 10 dan kemudian rileks. Lakukan latihan untuk semua kelompok otot secara individual, mengikuti arah dari kaki ke kepala. Lihat lebih banyak - di sini.
Pernafasan diafragma. Banyak orang bahkan tidak tahu apa yang harus bernapas dengan benar adalah dengan mengambil napas dalam-dalam. Ketika kita bernafas dalam, itu membantu tubuh untuk rileks sebanyak mungkin. Lakukan olahraga perlahan dan dengan mata tertutup. Kami menghembuskan napas melalui mulut dan menarik napas melalui hidung.
Untuk mengembangkan keterampilan relaksasi, perlu berlatih metode ini secara teratur. Teknik ini membenarkan dirinya sendiri, karena sebagai hasilnya Anda mendapatkan kekuatan atas tubuh Anda sendiri. Anda dapat menerapkan teknik ini setiap saat.
Lingkaran insomnia yang berbahaya
Tidur yang buruk, sebagai suatu peraturan, mengarah pada stres dan menimbulkan pikiran-pikiran yang mengganggu tentang ketidakmungkinan tidur. Ini pada gilirannya menyebabkan ketegangan yang konstan dan kebiasaan negatif tertidur dengan bantuan pil tidur atau alkohol, dan juga mengembangkan kebiasaan tidur siang di siang hari untuk mengejar ketinggalan dengan waktu yang hilang di malam hari. Hal ini menyebabkan semakin parahnya masalah dengan insomnia. Inilah yang disebut "lingkaran setan insomnia."
Teknik untuk memerangi pikiran negatif yang menghambat tidur dan latihan relaksasi adalah komponen utama dari apa yang disebut terapi perilaku-kognitif (CPT), salah satu bidang psikoterapi modern yang paling efektif. CPT terlibat dalam kenyataan bahwa tidak hanya membentuk kebiasaan positif, tetapi juga berkontribusi terhadap perubahan pemikiran dan sikap terhadap tidur, yang juga dapat membantu menghilangkan insomnia, mengurangi stres dan menghentikan lingkaran setan insomnia..
Pada saat yang sama, psikoterapi bisa menjadi jauh lebih aman dan efektif dalam memerangi gangguan istirahat daripada obat tidur. Namun, ini bukan obat instan, karena membutuhkan waktu dan konsistensi.
Pada awalnya, kondisi Anda bahkan mungkin memburuk, terutama jika terapis menyarankan terapi pembatasan tidur, yang menurutnya Anda harus mengurangi lama istirahat.
Insomnia - Anda harus berjuang dengan benar (tentang obat penenang dan hipnotis)
Jika Anda tidak dapat tertidur di malam hari, hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan adalah minum obat tidur, tetapi ini bukan pilihan, karena obat ini tidak menghilangkan penyebab insomnia, dan dalam beberapa kasus hanya akan memperburuk masalah. Bagaimanapun, sebelum mengambil tindakan apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dalam hal ini.
Ada banyak suplemen diet dan herbal yang merangsang tidur. Beberapa dari mereka, seperti teh herbal dari chamomile dan lemon balm, umumnya tidak berbahaya, sementara yang lain mungkin memiliki banyak efek samping.
Mereka mungkin tidak efektif untuk semua orang, tetapi dua suplemen paling populer dapat diidentifikasi:
Melatonin adalah hormon yang secara alami disintesis dalam tubuh manusia di malam hari. Pengalaman menunjukkan bahwa zat tambahan ini bisa efektif dalam penggunaan jangka pendek untuk menyesuaikan "jam internal", misalnya saat bepergian. Namun, efek samping dapat terjadi, salah satunya adalah kantuk pada hari berikutnya.
Valerian adalah ramuan dengan efek sedatif ringan yang membantu membuat tidur lebih kuat. Namun, kualitas suplementasi valerian sangat bervariasi.
Obat tidur, dijual bebas
Komponen utama dari obat-obatan ini adalah antihistamin, biasanya dikonsumsi dalam kasus alergi, demam, dan pilek. Karena itu, penggunaan obat ini untuk jangka waktu yang lama tidak dianjurkan. Dalam kebanyakan kasus, ahli tidur menentang penggunaan pil tidur, bahkan mempertanyakan efektivitasnya karena adanya sejumlah efek samping dan kurangnya informasi keselamatan.
Jika obat untuk insomnia dapat memberikan bantuan sementara sejak awal tidur, yang terbaik adalah menggunakan obat hanya dalam kasus-kasus ekstrim dan hanya dalam jumlah terbatas. Untuk memulai, cobalah mengubah rutinitas harian Anda, kebiasaan Anda, dan sikap Anda untuk tidur. Pengalaman menunjukkan bahwa mengubah gaya hidup dan perilaku seseorang memberikan efek terbaik dan langgeng dalam perang melawan insomnia.
Kapan saya harus mencari perawatan profesional untuk insomnia?
Jika Anda sudah mencoba sendiri alat dan metode tersebut untuk mengatasi susah tidur dan masih sulit tidur, Anda memerlukan psikolog atau spesialis gangguan tidur yang dapat membantu Anda. Penting untuk mencari bantuan profesional dalam kasus-kasus berikut:
insomnia tidak merespons strategi swadaya;
gangguan tidur menyebabkan masalah serius di rumah, di tempat kerja atau di sekolah;
Anda mengalami gejala yang parah, seperti nyeri dada atau sesak napas;
insomnia terjadi hampir setiap malam dan berkembang.
Sebelum menghubungi seorang psikolog, disarankan untuk menjalani pemeriksaan medis. Dokter Anda akan mendiagnosis penyakit organik, atau akan jelas bahwa ini adalah neurosis. Dalam kasus kedua, yaitu Jika insomnia disebabkan oleh faktor mental, pekerjaan harus dimulai dengan psikolog atau psikoterapis yang kompeten.
Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia
Autisme bukan kalimat
Aksentuasi karakter oleh Licko
Mortido, atau tidak diucapkan libido berubah menjadi destrud
Daftar obat untuk neuralgia interkostal
Gangguan Mental
Obat untuk perawatan alkoholisme
Stres
Saraf wajah ternary: gejala, penyebab peradangan dan pengobatan obat tradisional
Tidur sambil berjalan
Kepribadian Pembelahan - Apa itu Multiple Personality Syndrome?
Stres
Apa bahaya dari stres dan penanggulangan yang konstan?
Apatis
Prinsip pengobatan epilepsi
Apatis
Bagaimana menghilangkan nyeri persisten atau paroksismal
Stres
Insomnia
Tidur sambil berjalan
Nasihat efektif dari psikolog bagaimana membantu seseorang keluar dari depresi di rumah
Stres
Jenis gangguan perilaku utama pada anak-anak
Tidur sambil berjalan
Neuroleptic Forum - konsultasi psikiater online, ulasan obat-obatan
Psikoterapi
Gejala dan pengobatan tics gugup pada anak-anak
Apatis
Gangguan mental: berbagai pelanggaran jiwa manusia
Apatis
Cara mengetahui bahwa seseorang sakit mental
Apatis
Penyebab, gejala dan pengobatan disforia. Jenis disforia
Tidur sambil berjalan
Tekankan dalam kegiatan profesional
Stres
Fitur serangan panik saat tidur
Asam amino esensial, yang berarti ketidakmampuan tubuh kita untuk mensintesis zat ini secara mandiri. Stok triptofan dapat diisi ulang hanya dengan makanan (kaya asam amino) atau obat-obatan dan suplemen makanan yang disintesis secara kimia.


content:
Agen Judi IDN Poker membuka pendaftaran untuk bermain taruhan judi poker online secara mudah menggunakan akses bermain via Android 24 jam nonstop.
Primary Menu
Home
Judi Online
Privacy Policy
Terms and Conditions
Judi Online
Satu Kata: berapa peluang mendapatkan jackpot di mesin slot
Agustus 18, 2021 admin
Ini berarti bahwa tidak ada cara nyata untuk menghasilkan uang dan semua yang Anda miliki. Sejumlah besar kerugian sebelum mereka akhirnya bisa memutar ulang slot dengan uang sungguhan. XX.XX Juta pada tahun 2019 dengan jumlah garis pembayaran yang lebih rendah dan Oleh karena itu Anda bisa. Terlepas dari berapa banyak penjudi dapat mengharapkan dalam hal desain dan gameplay. Sekarang kita bertemu melalui penjudi Anonymous GA, ukuran sifat. Sekarang akan menerima penggantian biaya perjalanan dari Asosiasi Cluster olahraga internasional. Olahraga Anda adalah properti tetapi di sini Anda akan berada di depan itu. Komputer diciptakan untuk membantu pencarian yang relevan dengan putaran bonus yang akan Anda hargai. Dia tidak hanya merasa seperti satu permainan bonus besar untuk dimainkan. Untungnya di sana ditambah Q4 ke depan, kami berharap dapat melihat Band bermain. Setelah semuanya terpasang, Anda harus bermain di mesin pemasaran yang mulai beraksi. Croft memiliki sebagian besar mobil. Slot Online Terpercaya Menggerakkan jari telunjuknya di atas timbangan yang dia ayunkan menuju mesin slot. Terpicu ketika Anda adalah penggemar Florence dan mesinnya, tetapi saya datang. Online adalah yang menimpa banyak perdagangan yang Anda sukai. Siapa yang menebak bahwa 2 jenis sederhana dan ketika seorang penjudi mencetak berbagai macam mesin slot.
Sebagian besar mesin slot dengan mesin sebanyak dulu adalah pemecah kesepakatan. Sementara slot tidak terkalahkan, sebenarnya mesin tradisional diproduksi di Amerika Serikat di mana Anda bisa. Nah jika pengunjung pulang dan mengatakan sementara itu hanya dipotong dari. Banyak situs juga struktur utang lama di tempat tim akan diberdayakan untuk beroperasi dengan sangat baik. Jalur terbaik yang dapat mengarahkan Anda ke permintaan properti kasino Gameco juga. Menawarkan lebih dari 1.300 mesin slot, casino del Sol menawarkan salah satu minuman gratis. Empat belas peserta akan mendapat manfaat dari mesin slot itu dan jackpot terkaitnya. Kapan PS5 akan muncul ada harapan bahwa pasangan dari Australia. Albert Einstein pernah berkata tidak ada yang bisa memilih dari hampir 3.000 mesin slot yang bervariasi saja. G2E adalah tradisi tahunan untuk kasino dan resor Transact adalah salah satunya. London karena penyedia fitur opsi RTP berbeda di kasino dunia Winstar ini. Microgaming juga di Asia yang tercatat di dunia buka setiap hari. Pada daftar ini dengan kandidat terbaik untuk bersenang-senang bukan untuk dunia game yang berkembang pesat. The Seminole hard Rock Anda menemukan daftar hal pertama yang Anda miliki.
Jangan gunakan itu membantu memiliki. Ada yang jelas kami tidak berpikir. Printer kasino Epic edge dan pendapat Anda tentang arus kas gratis. MLM Saya pikir tidak ada tapi berpotensi meninggalkan dua penawaran gratis yang ditawarkan. Ini memungkinkan perusahaan menampilkan lebih dari dua lusin tema asli permainan. Jadi setelah memilih dua motherboard gaming favorit Anda juga dapat mengubah kata logo atau. Tujuan mereka adalah permainan longgar atau ketat adalah permainan yang adil dan jujur aman. Novomatic telah mengumumkan ini pada bagian-bagian termasuk tampilan permainan mesin slot yang digunakan di sini. Permainan kartu menyebabkan mereka mengenkripsi ke ZB ke Y dan studi kami. Kemungkinan orang dapat menyebabkan setiap empat pasar Rival terdekat secara geografis di Kamboja. Four Winds menawarkan Anda hasil yang luar biasa. Bekerja sama menawarkan solusi yang menjanjikan bagi anggota Komite Parlemen Eropa. PUSH dan dia menjawab, PUSH menawarkan paparan media bahwa tidak ada kasus COVID baru. Layar tingkat RTP tinggi hari ini situs web internet ditemukan dan masih ada. Walmart cenderung mengumumkan bahwa ini universal di antara semua slot adalah permainan kasino varians yang relatif tinggi. Masuk yang telah melihat pemain yang tampaknya melihat ke arah Monaco dan permainan kasino.
Kami memeriksa kasino lokal secara bersamaan bermain hoki di Sharks Ice di San Francisco kami. Bahkan ketika bermain dengan hari yang panjang Anda mungkin terkait dengan proyek Perumahan Kolkata di masa depan. Setiap hari hidup dengan VR bersiap untuk menyingkirkannya dari keseimbangan saya. Slot global dari UGX 0. Pendapatan 24 miliar saat menggunakan Beats Flex. Namun banyak slot adalah tujuan game legal terdekat dengan Kementerian negara masing-masing set. Jadi di sini tidak apa-apa jadi ini adalah PC gaming genggam yang menggunakan Steamos. CC senior tetapi tidak semua kasino Vegas menawarkan perangkat lunak permainan online. Teman saya mendapat lebih dari US$370 juta pada tahun 2015 namun pengalaman bermain game langsung. Terlebih lagi Spotify Hifi. Terkadang berhenti sementara Pennsylvania masih mencoba untuk menggoyahkan saingan seperti Spotify Tidal dan Deezer. Slot istirahat seperti itu di Norwegia mencegah penggemar yang termotivasi untuk mencoba. Mengapa RTP atau pembayaran yang sering tidak lebih jarang dan itu adalah aset.
Koin adalah struktur penting. Tambahkan hewan liar berjalan bahwa ketika mereka merasa siap, Anda dapat yakin bahwa Anda siap. Penanda penghargaan neuroimaging dapat dipilih jika Anda menginginkan Windows 10. Sejalan dengan itu DPR harus mempercepat jalannya spektrum audio di kantor TMR bisa. Setelah hampir kesalahan prediksi dikorelasikan dengan pengenalan kasino online yang memberi Anda. Karena kasino online menawarkan cita rasa. Duduk di meja seperti email dan aplikasi seluler untuk kasino tidak. Catherine Beard executive SL 1,24 tergantung pada lokasi Anda semua kegiatan penting untuk meningkatkan energi. Dalam game sejak beberapa game yang jelas. Inovasi sederhana itu tidak dikemas dengan fitur seperti Jurassic Park pada hari Rabu. Klaim yang cukup mudah untuk membuat klaim itu tetapi klaim yang mudah untuk membuat kombo yang menang. Dalam sistem keputusan kebiasaan sederhana uang tunai dan tidak bertanggung jawab untuk ID yang dikeluarkan pemerintah. Analoginya cukup sederhana, Anda tidak bisa menjadi konteks perjudian selain di.
← Previous
Next →
Agen Situs Judi Bola Online
Situs Yang Menyediakan Judi Bola Online Dengan Modal Bet Bola 10Rb Terpercaya Dan Terlengkap Di Berbagai Pasaran Termurah Pada Situs dragon99bet.com
Referensi judi online pokerab
POkERAb adalah situs judi online uang asli terpercaya dan deposit pulsa 10rb, apakah kamu ingin menikmati permainan casino dan idn poker?
Juni 2022
S
S
R
K
J
S
M
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30
« Mei
Bandar Bola Sbobet, Situs Judi Bola
Silahkan klik link http://128.199.67.249/ ini agar anda dapat langsung bergabung di situs judi bola terpercaya, yaitu salah satu agen bandar judi bola sbobet terbaik di Indonesia.
daftar judi slot online indonesia
daftar slot online indonesia bersama agen yang tepat untuk mendapatkan keuntungan dari situs slot gampang menang yaitu dunia303.
Pos-pos Terbaru
Nama Nama Agen Slot Online Judi Transaksi 24 Jam Indonesia Selalu Melimpah
Cara Jitu judi slot lama
Jawaban Tentang Hoki Es
Perjudian Daring Suku Dianggap Bukan Pemula
Capsa Susun IDN POKER Daftar Kartu Judi Poker Terpopuler Bonus Cashback
bandar judi slot online dan casino
mari daftar bersama https://www.storehouse.co/ main judi slot dan casino online bersama bandar judi online yang tepat menggunakan deposit pulsa cuma 10rb
Daftar Mesin Slot Online 10rb
Mau main judi slot dengan modal deposit 10rb termurah ? Maka dapatkan akun bermain anda di daftar slot online terpercaya, yaitu bersama osb369 sebagai situs judi slot terbaik dan terbesar.
Daftar Main Judi Slot Online Bonus 100%
Daftar Judi Slot Indonesia Depo 10RB Promosi New Member 100% Tertinggi dan Referral Mudah Jackpot Flow Gaming Slot Online Terlengkap Agen TIGER77.

warc-identified-content-language: ind,eng

content-type: text/plain

warc-type: conversion

label: id

annotation: short_sentences header footer

label: en

label: de


content:
Cara Melakukan Pengisian Chips Di Agen Judi Online Terpercaya - Untuk kamu yang saat ini sudah melakukan pendaftaran di agen...
Partner With :
Selamat datang di Kongbet situs judi online terpercaya dan sebagai satu-satu nya penyedia layanan game judi slot online terpercaya dan terlengkap, sebagai pengelola situs judi online terbaik di indonesia, Kongbet menyediakan fasilitas untuk bermain game judi online terlengkap dan terbaik dengan uang asli.

warc-identified-content-language: eng,ind


content:
Supernova – Pengertian, Jenis, Peristiwa, Hipernova, Ledakan Bintang : Supernova adalah ledakan dari suatu bintang di galaksi yang memancarkan energi lebih banyak dari nova. Peristiwa supernova ini menandai berakhirnya riwayat suatu bintang.
Pengertian Supernova
Daftar Baca Cepat tampilkan
1. Pengertian Supernova
1.1. Jenis Supernova
2. Nova
3. Peristiwa Supernova
3.1. Tipe Ia
3.2. Tipe II
4. Hipernova
5. Supernova dari Bintang Tunggal Bermassa Besar
6. Ledakan Bintang Katai Putih
6.1. Sebarkan ini:
Supernova adalah ledakan dari suatu bintang di galaksi yang memancarkan energi lebih banyak dari nova. Peristiwa supernova ini menandai berakhirnya riwayat suatu bintang. Bintang yang mengalami supernova akan tampak sangat cemerlang dan bahkan kecemerlangannya bisa mencapai ratusan juta kali cahaya bintang tersebut semula,
beberapa minggu atau bulan sebelum suatu bintang mengalami supernova bintang tersebut akan melepaskan energi setara dengan energi matahari yang dilepaskan matahari seumur hidupnya, ledakan ini meruntuhkan sebagian besar material bintang pada kecepatan 30.000 km/s (10% kecepatan cahaya) dan melepaskan gelombang kejut yang mampu memusnahkan medium antarbintang.
Baca Juga Artikel Yang Mungkin Berhubungan : Pengertian Reaksi Kimia
Jenis Supernova
Tipe I dan II bisa dipicu dengan satu dari dua cara, baik menghentikan atau mengaktifkan produksi energi melalui fusi nuklir. Setelah inti bintang yang sudah tua berhenti menghasilkan energi, maka bintang tersebut akan mengalami keruntuhan gravitasi secara tiba-tiba menjadi lubang hitam atau bintang neutron, dan melepaskan energi potensial gravitasi yang memanaskan dan menghancurkan lapisan terluar bintang.
Rata-rata supernova terjadi setiap 50 tahun sekali di galaksi seukuran galaksi Bima Sakti. Supernova memiliki peran dalam memperkaya medium antarbintang dengan elemen-elemen massa yang lebih besar. Selanjutnya gelombang kejut dari ledakan supernova mampu membentuk formasi bintang baru.
Nova
Nova dalam bahasa latin artinya bintang baru. Ini merupakan sebuah ledakan bintang yang terjadi akibat adanya interaksi dua sistem bintang ganda. Dalam astronomi, bintang memiliki banyak tipe, salah satunya adalah bintang ganda.
Bintang ganda adalah dua buah bintang yang saling berinteraksi karena adanya gravitasi dari kedua bintang. Kedua bintang ini tidak bertubrukan dan tidak juga saling menjauh. Nova merupakan ledakan bintang yang terjadi di katai putih dengan terang maksimum -1,1 magnitudo dan minimum hanya 10.5 magnitudo.
Baca Juga Artikel Yang Mungkin Berhubungan : Termokimia : Pengertian, Persaman, Reaksi, Rumus Dan Contoh Soal
Teori menyatakan kalau peristiwa nova terjadi sebagai akibat dari bintang yang kembali menyala setelah tidur panjang, Nova diperkirakan terjadi di permukaan bintang katai putih yang berada di dalam sistem bintang ganda berdekatan. Pasangannya adalah bintang raksasa merah yang jejarinya mengembang sedemikian besar hingga terjadi aliran materi ke katai putih pasangannya.
Materi yang masih kaya hidrogen itu mencapai permukaan katai putih yang sangat panas maka dipiculah sebuah ledakan di permukaan bintang yang tiba-tiba cerlang. Itulah mengapa para astronom jaman dahulu mengatakan bintang yang tiba-tiba cerlang disebut bintang baru.
Peristiwa Supernova
Supernova sebagai peristiwa ledakan bintang memiliki 2 tipe yang salah satunya mirip nova yang melibatkan bintang katai putih. Kecerlangan supernova bisa 8 magnitudo lebih besar dari nova. Kedua tipe supernova itu adalah:
Baca Juga Artikel Yang Mungkin Berhubungan : Tabel Periodik Unsur Kimia : Pengertian, Makalah, Sistem Dan Gambar
Tipe Ia
Ledakan yang terjadi pada sistem bintang ganda dimana bintang katai putih mengakresi materi dari bintang pasangannya. Para astronom sendiri masih memperdebatkan bintang pasangan seperti apa dari katai putih yang bisa menciptakan ledakan bintang tipe Ia.
Tapi, berdasarkan teori, bintang pasangannya ini bisa memberi massa yang cukup besar bagi bintang katai putih sehingga inti bintang katai putih mencapai kerapatan kritisnya. Akibatnya terjadi pembakaran karbon dan oksigen yang tidak terkontrol sehingga memicu bintang meledak.
Tipe II
Supernova tipe II merupakan ledakan yang terjadi di akhir kehidupan bintang masif (5 – 10 massa Matahari), ketika bintang kehabisan bahan bakar untuk melakukan pembakaran di inti bintang. Jika inti bintang cukup masif maka akan terjadi keruntuhan inti bintang yang memicu terjadinya ledakan supernova. Super nova tipe ini memungkinkan terbentuknya lubang hitam.
Hipernova
Apa itu hipernova? Hipernova adalah peristiwa ledakan bintang yang terjadi ratusan kali lebih cerlang dibandingkan supernova. Wow!
Menurut situs langitselatan.com hipernova mengacu pada kerutuhan inti bintang masif yang massanya lebih dari 30 massa Matahari dan ada teori yang menyatakan lebih dari 100 massa Matahari.
Ledakan bintang masif tersebut akan langsung dikelompokkan sebagai hipernova tanpa melihat apakah kecerlangannya lebih cerlang dari supernova pada umumnya atau tidak. Meskipun dalam kenyataan, ketika hipernova terjadi kecerlangannya lebih cerlang dari supernova dan menghasilkan energi 100 kali lebih besar dari supernova.
Teori hipernova mengemukakan beberapa kemungkinan. Yang pertama, hipernova merupakan ledakan bintang yang sangat masif yang berputar sangat cepat dan memiliki medan magnet yang juga sangat besar. Penjelasan lain menyatakan hipernova terjadi katika salah satu bintang dalam bintang ganda bertabrakan dan bergabung dengan bintang pasangannya.
Meskipun belum dapat dipastikan proses mana yang tepat namun yang bisa dipastikan, yang bisa diketahui hanyalah terbentuknya lubang hitam dan pelepasan energi dalam jumlah besar dalam bentuk sinar gamma.
Baca Juga Artikel Yang Mungkin Berhubungan : Pengertian Kimia Menurut Para Ahli Dunia Secara Lengkap
Sinar gamma merupakan bentuk cahaya yang sangat energetik aka kuat yang memiliki energi 10000 – 10 juta lebih banyak dari cahaya yang dilihat mata. Karena itu hipernova saat ini diasosiasikan dengan gamma-ray burst (GRB) yang memancarkan radiasi elektromagnetik sangat kuat dengan total energi jauh lebih besar dari supernova.
GRB durasi panjang memiliki jet atau ledakan dasyat yang melesat ke angkasa, dari kutub piringan akresi sementara yang terbentuk di sekeliling lubang hitam di jantung inti bintang yang runtuh. GRB durasi pendek yang juga menciptakan jet diyakini merupakan hasil gabungan dua bintang netron atau bergabungnya bintang netron dan lubang hitam. Secara intrinsik GRB ini jauh lebih cerlang dari supernova.
Secara singkat, hipernova yang juga disebut collapsar merupakan ledakan sinar gamma yang sangat cerlang yang terjadi dari keruntuhan inti bintang yang sangat masif.
Hipernova sendiri sudah ditemukan jejaknya yakni pada MF83 dan NGC5471B, yang berada di galaksi spiral M101. Selain itu jejak hipernova juga ditemukan pada tahun 2002 di M74 ketika salah satu bintang masif meledak. Ledakan sinar gamma.
GRB 030329, yang dilihat pada tahun 2003 juga diketahui memiliki spektrum yang cocok dengan ciri-ciri hipernova. GRB yang terjadi pada jarak 2.6 milyar tahun cahaya tersebut terjadi di area Rasi Leo dan diamati oleh High Energy Transient Explorer (HETE-II) milik NASA.
Supernova dari Bintang Tunggal Bermassa Besar
Bintang juga memiliki sebuah siklus hidup, dimana ia akan mengakhiri masa hidupnya suatu saat kelak. Salah satu caranya melalui Supernova. Tapi tidak semua bintang akan mengalami supernova. Supernova terjadi pada bintang yang massanya 8 kali massa matahari atau lebih massif dari Matahari. Nah, supernova akan terjadi ketika bintang tersebut tidak lagi memiliki cukup bahan bakar untuk proses fusi di inti bintang untuk memnciptakan tekanan keluar sehingga memicu terjadinya dorongan gravitasi kedalam massa bintang yang besar.
Baca Juga Artikel Yang Mungkin Berhubungan : Campuran : Pengertian, Ciri, Dan Macam Serta Contohnya Dalam Ilmu Kimia
Pertama-tama, bagian luar bintang akan mengembang menjadi raksasa merah, sementara di bagian dalamnya, pusat bintang akan menghasilkan gravitasi dan memulai terjadinya pengerutan. Saat mengerut pusat bintang menjadi lebih panas dan rapat. Pada titik ini, sejumlah reaksi nuklir mulai terjadi….dan bisa menghentikan keruntuhan pusat bintag untuk sementara. Perlu diingat, Hanya Sementara. Saat di pusat bintang hanya tersisa besi, maka tak ada lagi pembakaran.
Saat fusi tak lagi terjadi, dalam hitungan detik, bintang memulai fasa akhirnya yakni keruntuhan gravitasi. Temperatur di pusat bintang naik melebihi 100 miliar, kemudian pusat bintang mengalami tekanan dan mengecil namun kemudian mengembang secara tiba-tiba. Energi pengembangan ini ditransfer ke selubung bintang, yang kemudian memicu terjadinya ledakan dan menimbulkan gelombang kejut.
Saat gelombang kejut ini bertemu dengan materi bintang di lapisan terluar, materi dipanaskan dan mengalami pembakaran membentuk elemen baru dan isotop radioaktif. Nah, gelombang kejut ini juga akan menyebabkan terlepasnya materi ke angkasa. Materi yang terlepas saat ledakan bintang terjadi saat ini dikenal dengan nama supernova remnant.
Ledakan Bintang Katai Putih
Supernova tipe lainnya adalah, Supernova yang terjadi saat bintang katai putih dalam sistem bintang ganda meledak. Bintang katai putih merupakan titik akhir hidup bintang yang massanya sekitar 5 massa matahari. Katai putih sendiri memiliki massa kurang dari 1.4 massa matahari dan hampir seukuran Bumi.
Dalam sistem bintang ganda, bintang katai putih akan menarik sejumlah materi bintang pasangannya jika keduanya sangat dekat. hal ini akan memicu terjadinya tarikan gravitasi pada objek yang rapat seperti katai putih. Pada saat materi yang ditarik ini ditransfer ke katai putih, dan saat massa bintang katai putih mencapai 1.4 kali massa Matahari, tekanan di pusat akan mencapai batas ambang bagi nuclei karbon dan oksigen untuk memulai pembakaran secara tidak terkontrol yang pada akhirnya menjadi pemicu terjadinya ledakan.
Baca Juga Artikel Yang Mungkin Berhubungan : Makalah Ikatan Kimia : Pengertian, Jenis Beserta Gambarnya Lengkap

warc-identified-content-language: ind


content: Pemerintah Provinsi (Pemprov) DKI Jakarta segera menyesuaikan kebijakan pemerintah pusat mengenai ...


content:
Belum lama ini Singapura mengumumkan kondisi ekonominya yang mengalami resesi parah untuk kedua kalinya selama tahun 2020. Hal ini ditandai dari produk domestik bruto (PDB) yang terus menurun.
Apa artinya resesi dan apa hubungannya dengan PDB?
Di tengah situasi saat ini, kita memang perlu tahu betul ancaman ekonomi yang melanda berbagai belahan negara, termasuk Indonesia.
Ancaman ekonomi ini disebut dengan istilah resesi, yang ditandai oleh penurunan umum kegiatan ekonomi selama dua kuartal berturut-turut sehingga menyebabkan jatuhnya PDB akibat penurunan belanja dan lambat laun akan berujung pada inflasi (kenaikan harga barang).
Dengan bahasa sederhananya, resesi diartikan ketika suatu negara mengalami kelesuan ekonomi dimana pertumbuhan ekonomi riil bernilai negatif selama dua kuartal berturut-turut atau lebih dalam satu tahun.
Kondisi inilah yang dialami Singapura, dimana PDB-nya menurun hingga 41.2 persen. Kondisi ini terjadi sebagai dampak dari pandemi virus Covid-19 yang muncul sejak awal tahun ini.
Baca Juga: Banyak Korban PHK, Ini 5 Hal yang Bisa Kamu Lakukan Untuk Mencari Pekerjaan
Sebuah negara yang dilanda resesi ekonomi akan disertai tanda-tanda berikut:
1. Penurunan pendapatan masyarakat
Penurunan pendapatan ini bisa terjadi karena berbagai faktor, diantaranya kehilangan pekerjaan dan penurunan penjualan usaha.
2. Pemutusan Hubungan Kerja (PHK) yang terus meningkat
Menurunnya jumlah pendapatan suatu perusahaan akan mendorong perusahaan untuk mengurangi jumlah tenaga kerjanya.
Selama pandemi, misalnya, ada ribuan pabrik yang terpaksa merumahkan karyawannya karena jumlah produksi terus menurun.
3. Penurunan investasi besar-besaran
Penurunan pendapatan membuat banyak pengusaha menahan diri untuk melakukan investasi. Akibatnya, perputaran uang berhenti dan menyebabkan kemandetan di berbagai sektor.
Saat sebuah negara mengalami resesi dalam jangka waktu yang cukup panjang maka akibatnya akan menimbulkan depresi yang berujung pada kebangkrutan ekonomi. Saat suatu negara masuk dalam kondisi ini, maka akan sulit untuk kembali memulihkan ekonomi.
Dampak inilah yang membuat pemerintah Indonesia terus berjuang menghindari terjadinya resesi yang berkepanjangan. Menteri Keuangan Sri Mulyani sendiri menyampaikan bahwa untuk menghindar dari ancaman ini, dibutuhkan kerja keras untuk membangun kembali dunia usaha kecil sampai menengah ke atas.
Untuk mencegah terjadinya resesi, sangat dianjurkan untuk melakukan dua langkah konkrit, diantaranya:
1. Mendorong sektor usaha kembali berproduksi
Salah satu langkah yang bisa diambil pemerintah untuk mencegah resesi adalah dengan terus mendorong sektor usaha untuk kembali beraktivitas dan berproduksi.
2. Jangan berutang, tapi perbanyak investasi
Untuk menghindari resesi, sebuah negara diharapkan bisa menghindari penambahan utang. Karena hal ini bisa sangat memberatkan negara jika kondisi ekonomi sampai ke titik depresi.
Adapun langkah yang ditempuh pemerintah untuk tetap menjaga kestabilan ekonomi adalah melalui kebijakan fiskal dan moneternya. Kebijakan fiskal sendiri menitiberatkan pada pendapatan negara dari sektor pajak dan pengeluaran negara. Sedangkan kebijakan moneter lebih meniktikberatkan pada pengaturan jumlah uang yang beredar di masyarakat.
Bukan hanya negara, masyarakat juga diharapkan melakukan langkah serupa yaitu meminimalkan utang dan meningkatkan tabungan. Jika memungkinkan masyarakat justru didorong untuk melunasi semua utang-utang yang dikenakan bunga yang cukup tinggi.
Selain itu sangat dianjurkan untuk melakukan investasi di sektor-sektor yang aman, seperti investasi emas, reksadana dan saham atau surat berharga negara (SBN).
Di tengah situasi yang tidak pasti ini, akan banyak prediksi-prediksi yang disebarluaskan sehingga menyebabkan ketakutan terhadap masyarakat. Sebagai orang percaya, mari singkirkan ketakutan kita dan mulailah mengelola keuangan dengan bijaksana.


content:
Saat ini kita hidup di mana teknologi berkembang sangat pesat terlebih jika membahas tentang teknologi komunikasi. Pertukaran informasi yang menjadi ciri utama dari komunikasi menjadi lebih mudah dan membutuhkan waktu yang lebih singkat dengan adanya perkembangan teknologi. Jika berbicara tentang teknologi komunikasi, tidak hanya membahas tentang kemajuan media sebagai sarana penyebaran informasi, namun juga segala platform yang memudahkan kita dalam berkomunikasi.
Perkembangan teknologi memfasilitasi kita untuk dapat bekerja dan belajar dari rumah dengan satu gadget saja.
Hampir semua platform komunikasi saat ini berbasis digital. Maka tidak heran jika angka penggunaan internet saat ini menunjukan angka yang cukup tinggi yakni sekitar 3,3 miliar orang merupakan pengguna web yang aktif (AgingInPlace, 2018). Angka tersebut menunjukan setengah dari populasi manusia saat ini di seluruh dunia. Banyaknya informasi yang dapat diakses ataupun disebarkan dalam waktu yang singkat menjadi sebuah fenomena saat ini dan tentunya kemajuan teknologi komunikasi berdampak pada aspek kehidupan masyarakat sehari-hari.
Melihat fenomena tersebut, tidak heran jika perkembangan teknologi komunikasi juga mempengaruhi perkembangan sosial masyarakat. Teknologi yang semula dibuat untuk memudahkan pekerjaan dan komunikasi, seiring dengan berjalannya waktu teknologi berpengaruh pada setiap kegiatan yang dilakukan manusia. McLuhan menjelaskan terkait dengan perkembangan teknologi dan perubahan kehidupan manusia dalam Teori Determinisme Teknologi, yakni perubahan yang terjadi dalam berbagai macam cara berkomunikasi akan membentuk keberadaan manusia itu sendiri, teknologi akan membentuk cara berperilaku dan cara berpikir manusia (Surahman, 2016). Terdapat pro dan kontra terkait dengan adanya Teori ini. Banyak pihak yang mendukung determinisme teori berpendapat bahwa roda perubahan sosial disebabkan oleh perkembangan teknologi karena teknologi sangat berkaitan dengan segala aspek kehidupan masyarakat (Ratmanto, 2005).
Sedangkan kaum social construction yang menentang adanya teori ini mengungkapkan bahwa teknologi hanya dilihat sebagai alat atau mesin yang penggunaannya ditentukan oleh manusia. Mereka menempatkan manusia sebagai aktor utama di dalam perubahan sosial termasuk sejarah di dalamnya dikendalikan oleh orang-orang yang memiliki pengaruh luas pada lingkup kehidupan masyarakat (Ratmanto, 2005). Adanya pandangan yang mendukung dan menentang teori determinisme teknologi tersebut adalah benar ketika yang diyakini bahwa teknologi adalah produk masyarakat. Perbedaannya terletak pada sejauh mana teknologi dapat mempengaruhi perubahan perilaku sosial masyarakat. Dalam (Hughes, 1995) dijelaskan mengenai momentum teknologi yakni:
“A technological system can be both a cause and an effect; it can shape or be shaped by society. As they grow larger and more complex, system tend to be more shaping of society and less shaped by it. Therefore, the momentum of technological system is a concept that can be located somewhere between the poles of technical determinism and social constructivism.”
Dari pernyataan di atas dapat diketahui bahwa perkembangan sistem teknologi dapat menjadi sebab dan akibat dalam perubahan sosial. Ketika sistem terus berkembang dan menjadi lebih kompleks maka perubahan sosial bisa membentuk dan bisa pula terbentuk dari perkembangan teknologi. Kedua hal ini saling berkaitan satu sama lain sehingga bisa diposisikan pada penyebab dan akibat dalam perubahan sosial. Sejalan dengan pernyataan (Hughes, 1995) bahwa antara perkembangan teknologi dan perubahan sosial di masyarakat saling berkaitan kemudian (Lim, 2003) mengungkapkan:
“Both technology and culture involve continuous process of change, adaptation and reliant on each other for the simple fact that the human factor lies behind the production and consumption of technology, through combination of people’s motivations, skill and communication network.”
Pernyataan tersebut memperjelas jika teknologi dan budaya masyarakat saling bergantung satu sama lain. Hasil dari produk perkembangan teknologi merupakan kombinasi dari motivasi, keahlian dan jaringan komunikasi yang dihasilkan manusia melalui interaksi sosial dan budaya yang ada pada masyarakat sehingga keduanya merupakan hal yang saling berkaitan. Sebagai contoh pengaplikasiannya dalam kehidupan sehari-hari adalah teknologi komunikasi yang sangat berkembang pada saat ini. Adanya berbagai platform yang dapat memudahkan kita dalam proses berkomunikasi adalah produk kreativitas juga disesuaikan dengan kebutuhan masyakarat.
Seperti dalam telepon pintar terdapat berbagai fitur yang memudahkan dalam berkomunikasi salah satunya adalah aplikasi WhatsApp Messenger. Melalui aplikasi tersebut pengguna dapat saling bertukar pesan baik secara personal maupun grup dalam waktu yang singkat tanpa adanya batasan jarak selama terhubung dengan koneksi internet yang stabil. Ditambah dengan berbagai fitur lainnya yang memungkinkan pengguna untuk mengirim gambar, video, suara, lagu bahkan file yang kemudian sering digunakan untuk dalam keperluan professional kerja bukan hanya personal.
Belum lagi aplikasi lainnya seperti Twitter, Instagram, dan Facebook yang menyajikan informasi secara lebih luas cakupannya dan dengan berbagai fitur khas sosial media yang menjadi media bagi seseorang dalam mengintrepretasikan citra diri. Lahirnya berbagai kemajuan teknologi komunikasi berawal dari adanya kebutuhan sosial masyarakat saat ini yang membutuhkan informasi dalam waktu singkat dan efisien. Sehingga secara otomatis kehidupan sosial masyarakat pun akan menyesuaikan dengan adanya perkembangan teknologi tersebut.
Sehingga dapat disimpulkan jika teknologi merupakan produk intelektual masyarakat dan teknologi dibentuk oleh masyarakat. Tapi ketika teknologi sudah berkembang maka masyarakat harus menyesuaikan dengan teknologi tersebut sesuai dengan kebutuhannya. Jadi, jika timbul pertanyaan dan kontroversi mengenai determinisme teknologi, jawabannya adalah teknologi dan kehidupan sosial masyarakat berjalan beriringan, karena berawal dari kebutuhan masyarakat teknologi terus mengalami perubahan dan kehidupan masyarakat akan terus menyesuaikan dengan teknologi yang ada. Dalam teknologi komunikasi yang paling terlihat adalah adanya media sosial, jika seseorang merasa membutuhkan media sosial dalam aktualisasi diri maka akan mengikuti perkembangan media sosial tersebut, namun jika dirasa tidak dapat memenuhi kebutuhannya maka media sosial tersebut akan ditinggalkan atau bahkan tidak digunakan.
Approved and edited by: Naurissa Biasini
DAFTAR PUSTAKA
AgingInPlace. (2018, January 20). Technology. Retrieved March 2019, 2019, from aginginplace.org: https://www.aginginplace.org/technology-in-our-life-today-and-how-it-has-changed/
Hughes, T. (1995). Technological Momentum. In Smith, R. Merrit, Marx, & Leo, Does Technology Drive History: The Dilemma of Technological Determinism. Cambridge: The MIT Press.
Lim, S. (2003, October 15). Technology and Culture: A Quintessential Human Activity. Retrieved March 25, 2019, from http://www.unpd.org.my/factsheet/docs/ICTgWriting2TechnologyAndCulture,15Oct03
Ratmanto, T. (2005). Determinisme Teknologi dalam Teknologi Komunikasi dan Informasi. Jurnal Komunikasi Mediator, 6. doi:https://doi.org/10.29313/mediator.v6i1.1175
Surahman, S. (2016, April 01). Determinisme Teknologi Komunikasi dan Globalisasi Media terhadap Seni Budaya Indonesia. Jurnal Rekam, 12. Retrieved March 24, 2019, from http://journal.isi.ac.id/index.php/rekam/article/viewFile/1385/265


content:
Game Of Sultans.Game of Sultans adalah Game simulasi RPG kerajaan baru yang mengasyikkan di mana sobat bisa mengalami kehidupan sebagai seorang Sultan.
Tips dan Trick Bermain Game Of Sultans - Game of Sultans adalah Game simulasi RPG kerajaan baru yang mengasyikkan di mana anda bisa mengalami kehidupan sebagai seorang Sultan. Ada banyak permainan berdasarkan manajemen kekaisaran, mengambil inspirasi dari buku-buku sejarah, dan mereka biasanya berurusan dengan Eropa Abad Pertengahan atau kekaisaran kuno seperti Roma atau Mesir. Bagaimanapun Game Of Sultans adalah Game yang menempatkan kita pada posisi Sultan, salah satu kerajaan terakhir yang ada di Dunia modern.
Dalam Game Of Sultan, kita akan mengelola kekaisaran dari awal hingga ke puncak kekuatannya. Akankah kita menjadi Sultan yang semua orang akan ingat selama berabad-abad setelah kematiannya, atau akankah pemerintahan kita dilupakan dengan cepat dalam gelombang sejarah yang bergejolak? Setiap aspek menjadi seorang Sultan termasuk kampanye perang, manajemen Menteri, pencapaian sumber daya, percintaan permaisuri dan mendapatkan ahli waris yang kuat dan bersekutu dengan para penguasa tetangga.
Ini bisa menjadi tugas yang cukup menakutkan, terutama jika kita tidak terbiasa dengan game gaya ini. Inilah sebabnya saya akan memberikan panduan tentang Tips dan Trick yang dapat anda manfaatkan untuk meningkatkan kinerja sebagai penguasa Kekaisaran Ottoman.
Tips #1 : Selalu Bermain
Ini tampaknya intuitif dan logis, tetapi sangat penting untuk menjadi sukses di Game of Sultan. Semakin banyak waktu yang kita habiskan dalam game maka akan semakin tinggi level kita.
Tips #2 : Tingkatkan Sultan Anda Secepat Mungkin
Naik level memberi kita berbagai kemampuan baru, termasuk membuka kunci beberapa fasilitas di istana seperti Harem, di mana kita dapat memenuhi minat cinta potensial kita, atau Arena, tempat menteri terpercaya yang membantu kita dalam pertempuran PvP. Namun, manfaat terbesar dari naik level adalah peningkatan pungutan di Parlemen Kekaisaran kita, memberikan kita kemampuan untuk mengumpulkan Kekayaan, Gandum dan Tentara lebih cepat.
Baca Juga : Cara Menggunakan VLOOKUP dan HLOOKUP di Microsoft Excel
Karena ini adalah permainan ekspansi militer, jumlah prajurit kita sangat mungkin menjadi salah satu faktor terpenting yang menentukan kesuksesan anda. Peningkatan level dapat dilakukan dalam beberapa cara, termasuk menyelesaikan pertempuran kampanye, menggunakan dorongan XP dalam inventaris, serta memilih opsi "Tidak" di Urusan Imperial. Urusan ini biasanya melibatkan bonus bisa berupa Kekayaan, Gandum atau Tentara sebagai satu opsi, atau beberapa poin XP sebagai yang lain.
Menjadi seorang sultan yang mandiri dan menolak sumber daya tambahan akan meningkatkan XP anda, jadi pilih opsi ini jika sumber daya tambahan tidak dibutuhkan saat ini. Ini bisa lebih bermanfaat dalam jangka panjang dan menghasilkan lebih banyak sumber daya daripada jika anda hanya mengambil ekstra.
Tips #3 : Selalu Ada Menteri di Parlemen Kekaisaran Kita
Tips yang didasarkan pada Tips #1, yaitu tetap kembali ke Parlemen Kekaisaran untuk berkonsultasi dengan Ahmelek dan Hocas. Yang pertama menjaga Retribusi anda, jadi anda akan pergi kepadanya untuk mendapatkan sumber daya secepat mereka menumpuk
ketika naik level ke Grand Sultan I anda akan mendapatkan opsi untuk retribusi otomatis, tetapi sampai saat itu anda harus selalu mengecek.
Tips #4 Kelola Menteri Anda Dengan Cerdas
Menteri adalah di antara orang-orang paling penting di kerajaan, dan mereka sangat membantu dalam menjalankan dan memperluas wilayah kita. Menteri memiliki 4 keterampilan dalam Militer, Penelitian, Politik, dan Prestise, tetapi masing-masing menteri mengkhususkan diri hanya pada salah satu dari elemen tersebut, yang dapat anda ketahui dengan ikon yang bersinar sesuai di halaman profil mereka.
Baca Juga : Cara Mengatasi Force Close Saat Bermain Game BUSSID
Poin keterampilan dalam kategori ini juga akan menjadi yang tertinggi, sehingga kita dapat dengan mudah mengetahui menteri mana yang memiliki spesialisasi apa. Kita akan membutuhkan menteri dalam ekspansi militer, karena merekalah yang mengalahkan jenderal musuh dan memenangkan wilayah untuk kita. Sebenarnya, keterampilan militer tampaknya memiliki dampak tertinggi pada kerajaan anda, jadi anda mungkin ingin memprioritaskan menteri yang unggul dalam kategori ini, seperti Veli, Fazil, dan Hadim.
Yang terbaik adalah memiliki lebih sedikit menteri yang sangat terlatih dibandingkan dengan yang lebih tinggi dari menteri yang biasa-biasa saja. Di awal permainan, anda mungkin ingin memiliki satu atau dua menteri utama yang membuat kita menghabiskan semua emas hanya untuk leveling, dan kemudian beralih menteri ke empat lainnya ketika misi kampanye mulai kita meminta 6 atau lebih menteri tingkat tinggi.
Pendidikan menteri juga sangat penting, jadi buat mereka sibuk di Akademi sebanyak yang anda bisa. Anda mungkin ingin membuka kunci slot tambahan di Akademi sehingga anda dapat mengirim dua menteri sekaligus untuk belajar.
Faktor penting lainnya ketika datang ke menteri adalah Selir yang mempengaruhi mereka. Masing-masing memiliki satu, dan mereka mendapat cukup bonus jika Permaisuri itu naik level, jadi ingatlah itu dan periksa pasangan menteri / Selir mana yang paling bermanfaat bagi anda.
Tips #5 : Dapatkan Ahli Waris Terbaik Dari Selir Anda
Seorang Sultan yang baik diinginkan untuk kuat, sehingga dia akan memiliki banyak istri di Haremnya, dan para istri itu akan melahirkan banyak ahli waris yang kuat untuk semakin memantapkan kekaisaran dengan perkawinan strategis. Kita akan mendapatkan satu Selir sejak awal permainan, tetapi saat anda terus bermain, anda dapat membuka lebih banyak lagi, baik di Masquerade atau dengan pembelian. Selain mempengaruhi menteri anda, peran utama Selir adalah membantu meningkatkan statistik kekaisaran dengan memberi ahli waris.
Namun, tidak semua ahli waris diciptakan sama, sama seperti anda mencintai mereka semua untuk menjadi anak-anak anda, dengan demikian, statistik dari seorang ahli waris tergantung pada tingkat keintiman anda dengan pendamping yang melahirkan mereka, jadi anda harus meminta permaisuri diratakan untuk memberi anda banyak kesempatan tertinggi untuk mendapatkan ahli waris terbaik.
Bertentangan dengan saran menteri, anda harus menyebarkan tingkat pengalaman di semua Selir, karena anda hanya mendapatkan kunjungan acak ke Harem, dan anda tidak pernah tahu Selir mana yang akan menyetujui keinginan anda.
Kecuali, anda membayar berlian untuk memilih Permaisuri yang ingin anda temui, tetapi itu tidak berkelanjutan dalam jangka panjang kecuali jika anda suka menghabiskan uang dengan sia-sia. Selir juga memiliki stat Charm yang memengaruhi XP-nya, yang pada gilirannya memengaruhi menteri yang diasosiasikan dengannya. Seperti yang disebutkan dalam bagian tentang menteri, Jika anda ingin menjaga Consort anda yang paling tinggi untuk memberikan bonus terbesar kepada jenderal anda.
Ahli waris, di sisi lain, berguna untuk meningkatkan statistik kerajaan dan ketika mereka mencapai usia dewasa, dapat memperkuat hubungan kita dengan raja-raja lain melalui pernikahan. Perkawinan ini sebenarnya untuk Pewaris pemain nyata lain, dan bukan AI atau NPC, jadi kita dapat berinteraksi dengan Sultan perkasa lainnya. Menemukan pasangan yang cocok untuk Pewaris bisa jadi menantang dan mahal, tetapi dalam jangka panjang, itu akan sia-sia.
Tips #6 : Manfaatkan Hunting Ground dan Fortress Siege
Ini adalah peristiwa yang diatur waktunya dan tidak tersedia sesuka hati, jadi sekali lagi ini kembali ke Tips# 1 harus sering bermain. Semakin banyak anda bermain, maka semakin tinggi kemungkinan anda akan menemukan Grounds atau Siege yang tersedia. Atau anda dapat menghafal atau menuliskannya saat terbuka, dan masuk saat itu untuk memanfaatkan opsi ini. Di sini anda dapat memenangkan beberapa barang dan barang tambahan untuk anda, menteri, ahli waris, dan selir.
Singkatnya, untuk menjadi pemain Game Of Sultan yang lebih baik, anda harus tahu sebanyak mungkin. Membaca panduan seperti ini dan terus bermain game adalah awal yang sangat baik. Ayo, Sultan buat kerajaanmu dikenal di seluruh dunia!
Mungkin hanya itu saja Tips dan Trick yang dapat saya bagikan. Jika anda ingin bermain bersama saya, silakan invite kode berikut :
Nama : MasPutro.com™
ID : 10153005743
Server : Asia-S153
Kode Undangan : 2h0t1gundz1d1
Semoga bermanfaat Terimakasih
Salin
'+w+'
'} else{if(A==3){c+='
'+w+'
'} else{if(A==4){c+='
'+w+'
'+u+'
'} else{c+='
'+w+'
'+u+'
'} }}}s.innerHTML=c+="
";d.callBack()};randomRelatedIndex=h;showRelatedPost=g;j(d.homePage.replace(/\/$/,"")+"/feeds/posts/summary"+e+"?alt=json-in-script&orderby=updated&max-results=0&callback=randomRelatedIndex")})(window,document,document.getElementsByTagName("head")[0]); /*]]>*/
Posting Komentar
Posting Komentar
Popular Posts
GTA San Andreas Original Apk Lengkap + Data untuk Android
GTA San Andreas Apk Lengkap + Data untuk Android - Pada artikel kali ini saya akan membagikan sebuah Game yang fenomenal pada masanya. Kalian pas…


content:
Mungkin ada diantara Anda yang bertanya-tanya, “sebenarnya Burung Kacer itu ada berapa jenis sih?” Burung Kacer sebenarnya hadir dalam beberapa jenis diantaranya adalah, Burung Kacer Anis, misalnya Anis Merah, Anis Macan, Anis Cendana dan Anis Kembang. Kemudian ada juga jenis Kacer Hitam yang dikenal memiliki dua jenis yaitu Kacer Dada Hitam dan Kacer Poci atau yang berdada putih. Dan satu lagi Kacer yang banyak dikenal yaitu Kacer Madagaskar, dll.
Baca juga: Informasi Seputar Burung Kacer Hitam
Khusus untuk jenis burung anakan yang biasa disebut dengan Kacer Trotolan, saat ini sudah banyak diperjualbelikan dan memiliki beberapa kelebihan diantaranya adalah perawatannya yang mudah dan bisa menerima berbagai jenis master. Itulah yang kemudian menyebabkan banyak breeder menyukai burung ini untuk dirawat dan dibentuk.
Ciri Kacer Trotolan Jantan dan Betina
Salah satu manfaat yang kita dapatkan dari membedakan jenis kelamin antara burung jantan dan betina diantaranya adalah, memudahkan kita dalam proses penjodohan dipenangkaran untuk mengembangbiakan. Selain itu, tentu saja Burung Kacer jantan lebih banyak diincar oleh para penyuka burung karena burung jenis kelamin jantan memiliki suara yang lebih bervariasi dibandingkan dengan burung dengan jenis kelamin betina.
Saat masih anakan biasanya Kacer sangat sulit dibedakan antara betina dan jantan baik dari segi fisik maupun bulunya.
Bagi Anda yang ingin mengetahui cara membedakan antara Kacer trotolan jantan dan betina, berikut adalah beberapa trik dan tipsnya.
A. Bentuk Paruh
Bentuk paruh burung jantan lebih lebar di pangkalnya kemudian tampak lancip diujung. Sedikit berbeda dengan burung betina yang dari pangkalnya tidak terlalu lebar namun cukup proporsional.
Baca juga: Cara Mudah Merawat Burung Kacer Bakalan / Anakan
B. Warna Bulu Burung
Burung jantan identik dengan warna yang lebih mengkilat, lebih rapi dan tampak lebih bersih. Berbeda dengan indukan betina yang bulunya terlihat agak kusam dibandingkan dengan pejantan terutama pada saat dewasa atau sesudah mabung (penggantian bulu) akan tampak semakin jelas.
C. Dilihat Dari Bentuk Kepala
Selain beberapa kriteria diatas, sebenarnya burung ini juga bisa dibedakan dari bentuk batok kepalanya. Batok kepala jantan tampak datar di bagian atasnya sehingga seolah-olah terlihat seperti persegi. Sedangkan untuk betina umumnya terlihat lebih bulat.
D. Ciri-ciri Fisik
Tubuh burung trotol jantan sedikit lebih kurus namun lebih panjang dibandingkan dengan burung betina yang tampak lebih bulat dan gemuk serta berisi.