content:
Depresi dianggap sebagai gangguan psikologis yang cukup serius yang timbul karena berbagai alasan. Namun, banyak orang menghadapi hal ini, berusaha mencari cara untuk keluar dari depresi sendiri. Seringkali ada sikap apatis, ketidakpedulian terhadap segala sesuatu yang terjadi dengan investasi kecil dan upaya orang tersebut.
Sebelum mencari cara untuk mengalahkan depresi, depresi dan depresi, ingat aturan penting - jika upaya independen tidak membuahkan hasil, kondisinya memburuk atau ada keputusasaan tentang kekuatan yang terbuang, Anda harus menghubungi psikolog berpengalaman untuk meminta bantuan. Pada tingkat profesional, seorang spesialis akan memberi tahu Anda bagaimana berperilaku, melengkapi pengobatan dengan obat-obatan dan mengajari Anda cara menghilangkan depresi di rumah.
Cara
Bagaimana cara menghilangkan depresi? Keadaan ini mirip dengan ketidakpedulian yang berkepanjangan - pasien tampaknya berada dalam mimpi, dalam proses pemulihan, baik suasana hati dan posisi terendah dapat diamati. Mungkin pertama kali metode yang dipilih tidak membantu - tetapi jangan putus asa. Seseorang dapat membantu dirinya sendiri dengan depresi, hanya perlu memahami bahwa depresi akan mencoba menyerap lagi, jadi Anda harus menunjukkan usaha.
Ada berbagai metode perjuangan, tetapi mana pun yang dipilih, seseorang harus mulai dengan langkah-langkah kecil, secara bertahap mendekati tujuan. Keluarlah dengan setiap kesempatan - setiap cara menabung membantu Anda tetap mandiri dan mengatasi kesulitan, tetapi ini membutuhkan waktu.
Analisis diri
Keluar dari depresi dengan menemukan penyebabnya adalah langkah yang paling benar dan penting di jalan menuju penyembuhan. Sebelum mencari cara untuk cepat menghilangkan emosi yang tertekan, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda yang mengalami gangguan seperti itu, yang menyebabkan keadaan di mana Anda bahkan tidak ingin mengangkat kepala dari bantal. Sayangnya, sikap apatis dan keputusasaan yang timbul dari faktor-faktor eksternal sering dikacaukan dengan kemalasan dangkal. Jika depresi berkembang karena itu, seseorang seharusnya tidak menyembuhkan, tetapi mencari kekuatan dalam diri sendiri, mengatasi kerepotan dan tanggung jawab.
Banyak orang terlalu mementingkan investasi tenaga kerja mereka sendiri, mereka percaya bahwa mereka bekerja lebih dari seorang kolega, mereka memasukkan lebih banyak energi ke rumah dan keluarga mereka daripada anggota keluarga lainnya. Perlahan-lahan, kebencian berkembang, kemalasan, seseorang berhenti menginginkan jalan-jalan sore atau percakapan sederhana di penghujung hari, dan muncul dengan dirinya sendiri bahwa ia telah menjadi depresi. Dalam hal ini, psikolog merekomendasikan lebih mudah untuk melihat sesuatu. Tidak peduli betapa sederhana dan mudahnya nasihat ini terdengar, tetapi sering kali kita menindas diri sendiri, iri pada tetangga kita, memperhatikan keberhasilan orang lain, atau mengatur skandal di atas hal-hal sepele belaka. Dan kemudian kita menderita dalam mencari cara untuk keluar dari depresi.
Apa yang harus dilakukan dalam depresi? Melakukan analisis diri, penting untuk jujur menjawab sendiri pertanyaan - apa yang salah dengan hidup Anda? Kenapa kamu tidak mau apa-apa? Lagi pula, jika Anda menoleh ke belakang, ada orang yang memiliki lebih banyak masalah, sementara mereka tidak putus asa dan mencoba mengubah hidup mereka. Anggap itu tidak berguna? Demikian kata setiap pasien yang depresi, membesar-besarkan kesulitan mereka sendiri. Jika tidak ada orang dalam jumlah kenalan yang dihadapkan dengan masalah nyata, mudah untuk menemukan orang-orang di forum di Internet. Biasakan diri Anda dengan nasib mereka, dan perasaan bahwa semuanya buruk akan segera meninggalkan Anda.
Bagian kedua dari analisis diri harus dikhususkan untuk alasan yang ditemukan - di sini kita harus bertanya, siapa yang harus disalahkan untuk ini? Ada keadaan yang tidak tergantung pada pasien, tetapi ada situasi di mana ia adalah karakter utama. Misalnya, jika kesalahan terjadi di tempat kerja karena kesalahan Anda, itu berarti Anda perlu menjalani pelatihan tambahan, meningkatkan kualifikasi Anda, dan tidak lagi membiarkan kesalahan. Berurusan dengan depresi berarti mengambil langkah maju dengan meningkatkan tingkat pengetahuan, baik profesional maupun psikologis. Duduk diam dan menderita tidak akan menghasilkan hasil yang baik.
Bagaimana cara mengatasi depresi dan belajar menikmati hidup tanpa campur tangan spesialis? Setelah menganalisis penyebab dan pelakunya, orang itu sendiri akan datang untuk menjawab. Tetapi dalam kebanyakan kasus, pasien melakukannya tanpa bantuan psikolog.
Kami mencari gambar baru
Bagaimana cara menghilangkan depresi selamanya? Setelah menemukan citra baru - hampir semua orang terkenal, wajah media, atau hanya warga negara biasa di negara kita dan negara lain menghadapi sikap depresi. Pergi ke perpustakaan, bacalah kisah-kisah di Internet dan isi suasana hati orang-orang yang berhasil menetapkan tujuan baru yang dapat dicapai, mulai mendatangi mereka, melupakan kekacauan. Menyingkirkan depresi seperti menurunkan berat badan - menemukan orang yang berpikiran sama yang telah menghadapi masalah yang sama tetapi berhasil mengalahkan mereka, mudah untuk mengulangi jalan menuju kesuksesan.
Pada tahap ini, menyalin tujuan orang lain salah - makna baru harus sesuai dengan keinginan Anda. Atasi dirimu, cobalah untuk menekan keputusasaan dalam dirimu dengan menggantinya dengan aktivitas. Dalam hal ini, selalu ingat bahwa orang sederhana seperti itu berupaya sendiri, Anda juga bisa! Katakan pada diri Anda seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kesuksesan baru dimulai." Jelas menggambar gambar baru untuk diri sendiri, diri sendiri dari masa depan, Anda harus bekerja setiap hari untuk segera mulai sesuai dengannya.
Cintai dirimu sendiri
Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Hanya belajar untuk mencintai diri sendiri - Anda perlu memahami bahwa kami tidak sempurna. Tidak ada satu orang pun di Bumi yang tidak pernah tahu kegagalan, belum dipermalukan, belum melakukan kesalahan. Adalah penting untuk berhenti terlibat dalam penyerahan diri, memarahi diri sendiri karena tidak mampu mencapai beberapa kesuksesan transendental. Ini tidak berarti bahwa seseorang harus malas - setiap orang mencapai tujuan-tujuan tertentu, seseorang harus bahagia dan memuji diri sendiri pada semua tahap yang telah diatasi. Setelah belajar untuk mencintai diri sendiri lebih mudah untuk maju dan, mungkin, suatu hari, untuk mencapai tujuan yang diinginkan, yang telah mendorong ke arah depresi.
Buku harian
Bagaimana jika Anda mengalami depresi? Banyak orang dibantu dengan menyimpan buku harian pribadi di mana perlu mencatat semua pikiran negatif dan positif. Catatan-catatan ini akan sesuai dengan upaya untuk mengeluarkan diri dari depresi. Setiap kali Anda mengalami suasana hati yang buruk, kembalilah membaca apa yang telah Anda capai, ingat betapa baiknya saat itu ketika Anda mengisi halaman buku harian. Menganalisis pemikiran Anda sendiri, mudah untuk memahami jalan mana yang sudah diambil dan berapa banyak yang tersisa untuk dilakukan.
Perubahan fisik dan emosional
Sulit untuk memperhatikan ketika depresi dimulai, tetapi selalu bertindak pada tiga tingkat yang saling terkait - tubuh, pikiran, roh. Oleh karena itu, kombinasi praktik yang ditujukan untuk semuanya sekaligus akan lebih efektif. Analisis diri, membuat buku harian, mencari sendiri, metode lain untuk mengatasi depresi yang dijelaskan di atas memengaruhi pikiran. Tetap menggunakan tubuh dan roh - ini sangat membantu dengan yoga, menari, kebugaran dan bidang olahraga lainnya.
Bergerak dalam tarian, mengendarai sepeda, menjadi asana atau mengulangi banyak orang sederhana di stepa di ruang aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi tubuh dan roh terjadi, semua negativitas tumpah, penderitaan menghilang, dan senyum itu sendiri muncul di wajah. Setelah kelas reguler, pertanyaan "bagaimana mengatasi depresi dan hidup kembali" akan hilang dengan sendirinya. Hal utama - untuk mengamati keteraturan. Anda seharusnya tidak masuk ke kehidupan aktif, jika tidak kekuatan akan segera berakhir. Cukup 2-3 kali seminggu untuk menghadiri ruang kebugaran atau menari, di mana selalu ada suasana positif.
Kesehatan
Berurusan dengan depresi sendiri, tanpa mengubah kualitas hidup, adalah mustahil. Perhatikan seberapa banyak Anda tidur - jika durasi tidur kurang dari tingkat yang disarankan, maka tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, Anda tidak akan tidur lagi, jadi Anda tidak akan melihat apa yang terjadi. Hal ini diperlukan untuk mengurangi beban, kerja alternatif dan istirahat, gunakan akhir pekan untuk relaksasi. Mungkin, untuk waktu yang lama saya ingin melakukan perjalanan - menghapus semua hal untuk nanti dan melakukan perjalanan, bahkan selama beberapa hari, tetapi Anda akan merasakan bagaimana jiwa Anda bersukacita.
Disarankan menggunakan teh herbal, yang mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Juga, orang tidak boleh lupa tentang penampilan - orang yang tampan yang telah berusaha untuk datang dalam pakaian bersih, disetrika, dengan make-up dan gaya (jika itu seorang wanita), tidak akan membiarkan dirinya menjadi lemas di setiap kesempatan.
Di antara kami perempuan
Bukan rahasia lagi bahwa separuh populasi perempuanlah yang menderita depresi. Bagaimana cara cepat menghilangkan gadis depresi? Pertama-tama, disarankan untuk menangis, tidak hanya di hadapan hadirin, tetapi juga untuk keluar dari depresi, untuk menarik diri Anda keluar dari kesedihan setelah itu akan jauh lebih mudah. Membuang emosi, Anda harus melanjutkan ke tindakan:
Menilai situasi, penyebab dan menetapkan tujuan baru.
Pergi ke toko untuk memperbarui lemari pakaian - berbelanja adalah antidepresan terbaik, dan belanja menghilangkan semua hal negatif.
Kunjungi salon kecantikan dan ganti gaya rambut atau manikur.
Bicara dengan orang yang dicintai - yang, jika bukan teman atau ibu, akan dapat mendengarkan, menyesal dan, jika perlu, memberikan saran? Tidak perlu menunda pembicaraan sampai nanti, mengingat orang yang dicintai tidak punya waktu untuk mendengarkan rengekan. Menuangkan jiwa Anda tepat waktu, akan lebih mudah untuk melawan depresi karena tidak punya waktu untuk menyerap Anda. Seorang teman akan dapat mengalihkan perhatian dengan mengundang di kafe atau bioskop - serangan semacam itu tidak lebih buruk daripada narkoba.
Bisakah wanita mengatasi depresi di rumah, dengan depresi di rumah? Tentu saja, ya, menggunakan semua metode di atas. Ingatlah Bridget Jones - Anda tidak akan menginginkan nasib terburuk musuh, tetapi dia berkata pada dirinya sendiri "Anda bisa" dan menerima bonus sebagai imbalannya.
Kreativitas
Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Menarik perhatian pada segala jenis aktivitas kreatif, mudah untuk menjadi penggemar salah satu arah. Menggambar, merajut, menjahit yang mengganggu dengan baik - sekarang dengan cara buatan tangan dalam manifestasi apa pun, sehingga akan mudah untuk menemukan diri Anda. Setiap orang dapat menarik dirinya keluar dan membantu dirinya sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, bangga pada diri sendiri - tidakkah ini membantu Anda diselamatkan dan mengubah suasana hati yang sedih menjadi positif?
Kelas grup
Keluar dari depresi dengan partisipasi kelompok pendukung dan seminar yang diadakan dalam kerangka kerja mereka, akan terjadi lebih cepat dan lebih efisien, karena pada pertemuan itu mudah untuk bertemu orang-orang yang mengetahui sejarah dan berpikir: "Anda tidak terlalu buruk." Jika Anda tidak berhasil menghilangkan depresi sendirian, tetapi Anda tidak ingin pergi ke psikolog, orang yang berpikiran sama akan membantu Anda keluar dari keadaan depresi - mereka dapat melakukannya.
Apa yang tidak boleh dilakukan?
Bagaimana cara mengatasi depresi dan belajar menikmati hidup, sambil tidak merugikan diri sendiri? Ada beberapa langkah yang pasti tidak layak digunakan ketika depresi menghilangkan seluruh kehidupan positif dan inti:
Mencoba meminum atau merebut pengalaman - memukul kaki kecanduan lain, mudah untuk menjadi sandera dan kemudian membantu diri sendiri dengan depresi pasti tidak akan membantu.
Mencoba menghilangkan amarah, bersikap kasar atau melukai seseorang - cara untuk keluar dari depresi berbeda, ada tangisan dan kekuatan di antara mereka, tetapi ini tentang berteriak di suatu tempat di alam dan memukuli karung tinju atau bantal.
Menyerap antidepresan tanpa berpikir - kita harus ingat bahwa mereka membantu menghilangkan gejalanya, tetapi mereka tidak melawan penyebab dan esensi masalah.
Kesimpulan
Apa itu depresi dan bagaimana mengatasinya? Bagaimana menyembuhkan depresi sendiri? Bagaimana cara membantu? Pertanyaan seperti itu tidak akan mengganggu Anda sampai Anda sendiri mendiversifikasi hidup Anda, menyelesaikan masalah yang muncul dan menyelamatkan diri dari pemikiran tentang topik "Tidak Ada yang Mencintai Saya," "Tidak Ada yang Membutuhkan Anda," dan yang lainnya - ini adalah ilusi yang dibuat oleh Anda. Tidak ada yang akan memperbaiki kesalahan untuk Anda juga, mereka tidak akan mempertimbangkan kembali tujuan, juga tidak akan menetapkan prioritas. Dengan mengubah diri sendiri, Anda tidak perlu bertanya "bagaimana menghadapi depresi sendiri."
Cara keluar dari depresi sendirian dengan bantuan kesadaran
Depresi adalah keadaan mental yang menekan hidup kita, mengganggu menjadi diri kita sendiri dan dialami oleh sejumlah gejala khas.
Berbagai manifestasi depresi:
penurunan mood;
seseorang merasakan sakit batin di dalam tubuh;
otak tidak dapat merumuskan pikirannya dengan baik;
satu pemikiran dapat menangkap seseorang dan memegang erat-erat kepala seseorang, menciptakan kecemasan dan kekhawatiran;
seseorang tidak bisa, seperti sebelumnya, memahami petunjuk orang dan apa yang ingin mereka sampaikan kepadanya;
seseorang tidak merasakan emosi orang lain;
isolasi;
pesimisme konstan;
apatis dan hilangnya makna hidup;
ketidakpercayaan orang, kesiapan untuk membela orang;
orang itu memandang segala sesuatu dengan permusuhan dan terlalu mudah marah;
perasaan bahwa hidup telah berakhir;
pemikiran bunuh diri;
menghindari tanggung jawab untuk diri sendiri dan tindakan seseorang bahkan dalam situasi sepele;
ketidakpedulian terhadap kesenangan hidup;
seseorang menyalahkan dirinya sendiri dan terlibat dalam menyalahkan diri sendiri.
Semua gejala ini dipengaruhi sedemikian rupa sehingga seseorang bahkan mungkin mulai memiliki masalah dengan pencernaan atau sakit kepala.
Penyebab
Penyebab depresi (tergantung pada tingkat kesadaran):
diet;
mode turun, kurang tidur;
harapan kausal dan tidak masuk akal Anda;
tanggung jawab;
menghindari masalah;
self-flagellation;
berpikir negatif;
penghukuman terhadap orang lain;
upaya untuk mengubah orang lain;
upaya untuk menyenangkan orang lain;
membandingkan diri Anda dengan orang lain;
membedakan diri sendiri antara lain;
keterikatan pada orang / benda;
ketergantungan pada hasilnya;
lingkaran sosial yang buruk - orang-orang yang tidak sadar, vampir energi (tentang vampir kekuasaan ditulis lebih terinci di sini);
memodelkan peristiwa di masa depan;
mengalami hal-hal yang bahkan belum terjadi;
melakukan hal-hal yang tidak Anda sukai.
15 kesadaran yang berguna
Mari kita periksa 15 tips psikolog tentang cara keluar dari depresi sendiri.
1. Terima diri Anda apa adanya.
Anda tidak perlu menghindari kondisi yang buruk dan melawannya, itu memperburuk kesehatan Anda.
Anda bertarung dan dengan demikian membahayakan diri Anda dan keterampilan sosial Anda.
Jika Anda menolak merasa tidak sehat dan berusaha menghindarinya, itu hanya akan menjadi lebih buruk.
Anda harus menjalaninya!
Depresi adalah hal yang normal.
Terutama bagi orang yang terlibat dalam pengembangan diri, bekerja, tidak cukup tidur, untuk semua pria dan wanita - ini adalah bagian dari tinggi badan Anda, jalan Anda.
Dan dia pergi secepat dia datang.
Dan Anda tidak lagi membutuhkan bantuan dari psikolog dengan depresi.
2. Arahkan kembali fokus Anda ke kelas-kelas lain: misalnya, lakukan beberapa pelatihan di gym.
Beristirahatlah, arahkan kembali fokus Anda dari depresi ke kegiatan lain seperti:
latihan;
berenang;
bersepeda;
perjalanan;
membaca buku.
Selami sepenuhnya dan sepenuhnya dalam aktivitas lain, alihkan fokus Anda padanya.
Setelah beberapa saat, masalah sebelumnya yang tidak membuat Anda beristirahat akan tampak remeh dan sepele dan tidak patut Anda perhatikan.
Dengan cara ini, Anda menutup kekhawatiran Anda tentang cara keluar dari depresi dan percaya pada diri sendiri.
Psikolog juga berbagi nasihat yang efektif.
3. Kurang berpegang teguh pada emosi positif, jangan takut kehilangan mereka
Bagaimana mewujudkan dan mengimplementasikannya:
Jangan mencoba menjadi sempurna secara emosional. Berpegang teguh pada emosi positif dan berusaha mempertahankannya, Anda akan menumbuhkan perlawanan internal terhadap kenyataan dan apa yang sedang terjadi.
Ketika Anda menolak penampilan dari emosi yang buruk, Anda hanya meningkatkan penampilan mereka.
Semua orang di planet ini mengejar emosi, setelah negara - setelah apa yang datang dan pergi, dan tidak secara permanen. Dan ini adalah ras tanpa akhir untuk apa yang tidak kekal.
Jika Anda tidak gemetar begitu banyak dan senang dengan emosi positif, maka saat itulah Anda akan lebih sedikit menderita depresi, dan Anda tidak akan begitu tersinggung oleh emosi negatif.
Ketika Anda berada di puncak emosi, nikmati saja emosi positif dan sadari bahwa itu tidak akan bertahan selamanya.
Kesadaran akan hal ini akan menutup pertanyaan Anda tentang cara keluar dari depresi berlarut-larut sendiri.
4. Pergi ke tempat sosial mana saja dan berkomunikasi dengan orang-orang baru: bagikan masalah Anda dan biarkan mereka membantu Anda
Apa kelebihan dan fitur dari kesadaran ini:
Anda pergi ke sana bukan untuk merengek, tetapi Anda pergi untuk membiarkan orang lain membantu Anda dan bekerja dengan Anda.
Anda pergi ke sana, siap menerima emosi positif orang lain melalui diri Anda sendiri.
Anda tetap fokus hanya pada orang positif, sementara Anda tidak memperhatikan orang lain dan tidak melihatnya.
Ketika Anda membiarkan orang lain memengaruhi Anda secara positif, ketakutan, kecemasan, dan semua emosi negatif digantikan.
Pertanyaan tentang bagaimana membantu pria, pacar, orang terkasih yang keluar dari depresi akan tetap terbuka jika orang tersebut tidak ingin membantu dan tidak meminta Anda untuk melakukannya.
Anda tidak selalu harus bergantung pada teman dan pembantu, tetapi dekat saja dengan mereka.
Katakan saja kepada orang itu: “Saya memiliki kecemasan yang begitu besar, berusaha dengan pekerjaan, saya merasa seperti itu. Beri tahu saya apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? "
Bantuan psikologis untuk depresi seperti itu dengan berkomunikasi dengan orang yang dicintai atau orang asing membuat Anda merasa jernih.
Suara hal-hal yang memperburuk kesehatan Anda, menjengkelkan dan menumpuk di kepala Anda. Biarkan semuanya keluar.
5. Gunakan teknik meditasi untuk memperkuat medan energi dan kekebalan.
Cara melakukan teknik ini:
Berbaringlah dengan nyaman, tutup mata Anda.
Fokus pada bagian tubuh Anda yang berbeda, di leher, bahu, lengan, dada, pinggul, kaki. Tahan fokus selama 15 detik pada setiap bagian tubuh dan rasakan energi yang berasal dari dalam.
Sekarang tarik gelombang energi ini dari atas ke ujung kaki dan kembali lagi. Rasakan di tubuh Anda, luangkan waktu Anda.
Sekarang rasakan tubuh Anda secara keseluruhan dan rasakan medan energi.
Pertahankan fokus pada bidang ini selama beberapa detik.
Ikuti teknik ini dan Anda akan tahu segalanya tentang cara keluar dari depresi. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara bermeditasi, Anda dapat membaca di situs web FeelPassion di sini.
Keuntungan dari teknik ini:
kerusakan medan energi Anda dihilangkan;
ada rasa integritas dan kepenuhan batin;
Anda memperkuat sistem kekebalan tubuh, penyembuhan terjadi.
6. Tidur yang cukup dan menghabiskan 8 jam tidur sehingga banyak energi muncul di tubuh.
Pro dari tidur 8 jam yang baik:
Ketika Anda tidur, Anda mengisi kembali energi hidup Anda.
Anda telah menonaktifkan dialog internal.
Dalam mimpi itu, Anda tidak lagi memiliki kecemasan yang mengganggu Anda dalam kenyataan.
Dalam mimpi, tidak ada masa lalu dan tidak ada memori masa lalu yang buruk, sama seperti tidak ada masa depan.
Pastikan untuk menutup jendela dengan gorden dan tidak ada satupun lentera yang bersinar dari jalanan.
Mengapa penting untuk cukup tidur:
Ketika Anda tidur sedikit, pikiran lebih longgar.
Seseorang yang tidak tidur di masyarakat akan lebih dipengaruhi oleh hal-hal negatif, ia akan dengan mudah kehilangan kendali atas situasi, dan terutama dirinya sendiri.
Dengan demikian, pengalaman buruk tertanam dalam kesadaran, yang menciptakan keinginan pada seseorang untuk menutup dan menghindari pengalaman negatif ini.
Ini nantinya dapat menyebabkan nyeri internal. Karena itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tidak terlalu memikirkan tentang cara membantu diri Anda keluar dari depresi.
7. Jangan memproyeksikan masa depan dan menghapus fokus masa lalu: bekerja dengan apa yang Anda miliki sekarang
Ketika seseorang memusatkan perhatian pada peristiwa-peristiwa di masa depan, ia kehilangan momen sekarang dan berada dalam proyeksi mental yang kemungkinan besar bahkan tidak akan terjadi.
Selain itu, karena proyeksi ke masa depan, sebuah celah dibuat dalam pikiran.
Dan di dalam jurang ini seseorang kehilangan dirinya sendiri, yang menciptakan ketakutan, kegelisahan, rasa tak terkendali yang sangat besar atas apa yang terjadi. Secara lebih rinci tentang menghilangkan rasa takut, kami sampaikan di sini.
Tidak sia-sia mereka berkata: "kami akan menyelesaikan masalah saat mereka datang."
Tetap selalu di saat ini untuk menutup pertanyaan tentang bagaimana keluar dari depresi berat sendiri.
8. Kuncinya adalah bagi mereka yang telah kehilangan gairah untuk hidup dan melihatnya tidak berarti.
Banyak orang yang bahagia telah menyadari bahwa hidup ini tidak ada artinya.
Anda bukan satu-satunya orang unik yang datang ke sini. Kamu tidak spesial!
Hanya orang-orang bahagia yang membuat pilihan untuk bahagia dengan satu pemahaman di kepala mereka: “Hidup tidak ada artinya! Haha Baiklah, oke! Kami terus bersenang-senang dan melanjutkan! ".
Apakah hidup menjadi tidak berarti bagi Anda? Jadi lakukan hal-hal gila, mencapai ketinggian baru. Anda juga dapat menemukan lebih banyak tentang gairah dan motivasi dalam kehidupan di publikasi lain.
Selalu memiliki tujuan dalam hidup, ketahuilah apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Kalau tidak, alam semesta tidak akan memberi Anda energi, karena Anda tidak memiliki tujuan dan Anda tidak ingin mewujudkan apa pun.
Orang dengan tujuan besar selalu memiliki banyak semangat, energi dan motivasi.
Jangan menjadikan diri Anda seorang korban khusus, membuat pilihan untuk maju terus dan tidak lagi khawatir tentang cara keluar dari depresi Anda sendiri ketika tidak ada kekuatan untuk melakukan apa pun.
9. Temukan keuntungan bahkan dalam hal negatif, latih pikiran Anda untuk secara refleks mengubah masalah apa pun menjadi lelucon dan kesenangan
Tanyakan kepada diri sendiri: Di mana manfaat yang bisa saya gunakan dari situasi saya?
Lihat manfaat yang tampaknya menjadi halangan pada pandangan pertama.
Saya hanya mengalami depresi yang menyedihkan, dan seseorang tidak memiliki tempat tinggal dan tidak ada makanan. Saya hidup berkelimpahan.
Saya hidup dalam kondisi yang sangat baik, saya memiliki semua kenyamanan modern, Internet, listrik, air panas dan dingin. Ya, saya orang yang paling bahagia.
Saya memiliki tubuh yang sehat, dan di sini saya mengeluh tentang kehidupan. Tetapi ada orang tanpa kaki, dan mereka masih bahagia.
Belajarlah untuk mengubah masalah apa pun menjadi lelucon dan kesenangan, dan dengan demikian Anda akan menutup pertanyaan Anda tentang cara keluar dari depresi sendirian pada wanita atau pria.
Bagaimana cara mengimplementasikannya
Tertawalah pada diri sendiri.
Mampu menertawakan bagaimana Anda mengacau.
Tertawalah pada bagaimana Anda mencoba memainkan peran penderitaan.
Belajarlah untuk menemukan manfaat bahkan dalam hal negatif.
Perkenalkan kesadaran ini dan tidak lagi khawatir tentang cara cepat keluar dari depresi.
10. Keluar dari rumah lebih sering untuk mendapatkan udara segar.
Mengapa penting menghirup udara segar dan keluar:
penguatan imunitas;
relaksasi dan kedamaian untuk saraf;
itu mempromosikan tidur yang baik;
suplai darah lebih baik;
mempercepat metabolisme dalam tubuh;
berjalan-jalan meningkatkan nafsu makan;
membuka pori-pori, efek positif pada kulit.
Akan lebih baik melakukan jalan kaki daripada duduk diam di satu tempat.
Jika anak Anda banyak duduk di rumah, maka tidak mengherankan bahwa ia selalu merasa tidak sehat. Ingatlah bahwa ia perlu menghirup udara segar lebih sering, dan tidak lagi mengajukan pertanyaan tentang bagaimana membantu putri Anda keluar dari depresi.
11. Apa yang ditemukan oleh para Taois bijak: keadaan “tidak melakukan”
Bayangkan saat kepasifan Anda di tengah-tengah aktivitas seperti itu: ketika Anda aktif melakukan pekerjaan Anda dan kemudian Anda memalu segalanya. Bayangkan suatu keadaan di mana Anda tidak ingin melakukan apa pun: bertemu dengan teman, tidak pergi ke mana pun - baik untuk bekerja, atau untuk belajar.
Dan dari negara ini belum tentu keluar. Saya tidak ingin melakukan apa pun, jadi jangan melakukan apa pun. Dan Anda tidak lagi membutuhkan bantuan dengan depresi di rumah, ketika Anda hanya mengikuti poin-poin ini.
Anda hanya melakukan hal ini. Anda tidak berusaha menghibur diri dalam kondisi ini. Sebagai contoh, tidak perlu pada saat yang sama untuk tetap bermain game komputer.
Anda juga pergi mandi di pagi hari, tidur nyenyak, pergi ke suatu tempat untuk berjalan, tetapi ini bukan sesuatu yang sengaja dilakukan untuk mendapatkan sesuatu.
Jika dalam kondisi ini Anda mulai melakukan sesuatu dan merasakan: "Ini milik Anda dan ini adalah tujuan yang ingin Anda perjuangkan dari dalam," maka Anda dapat mencoba.
Jika Anda merasa terjebak dalam hal ini, maka - ini bukan pilihan Anda.
Ini adalah hibernasi yang jeli. Anda jatuh ke dalam ini tidak melakukan dan hanya melihat diri sendiri. Ingat ini dan ketahui semua tentang bagaimana keluar dari depresi berat sendiri.
Anda juga dapat membaca cara menghilangkan depresi dan depresi selama depresi di artikel lain.
12. Lakukan kebalikan dan kebalikan dari apa yang disarankan depresi untuk Anda lakukan.
Cara menerapkannya dalam kehidupan
Jika Anda bangun dan berpikir: "Saya mungkin akan tetap di tempat tidur sepanjang hari", sekarang Anda melakukan yang sebaliknya!
Anda tidak mendengarkan depresi, jika tidak maka ia akan selalu memiliki kuasa atas Anda.
Sebaliknya, saya mendesak Anda untuk menelepon teman atau keluar di suatu tempat di alam.
Tidak peduli bagaimana kedengarannya dan tidak peduli seberapa besar kita menginginkan yang sebaliknya, Anda harus memaksakan diri untuk keluar dari rumah.
Mungkin Anda bisa bersenang-senang! Siapa tahu Tetapi Anda tidak akan pernah tahu jika Anda tidak menantang kondisi Anda. Dengan demikian, Anda tidak akan lagi melayang tentang cara mengatasi kemalasan dan apatis.
Ikuti aturan ini dan ingatlah.
Mengikuti mereka, misalnya, seorang wanita setelah melahirkan akan menutup pertanyaan tentang bagaimana untuk keluar dari depresi postpartum sendiri. Atau seorang pria mengambil hati dan menemukan dirinya sendiri.
Bagaimana cara kerjanya
Jika setiap kali Anda mengalami depresi Anda hanya menaatinya, dia akan menjadi semakin kuat dan lebih buruk bagi Anda. Terus mendengarkan suara ini, Anda akan merasa semakin buruk. Mengapa Anda membutuhkannya?
Jadi mulailah melakukan hal-hal positif untuk siap menghadapi hasil yang positif!
Misalnya, jika Anda terus melakukan hal-hal negatif, bodoh jika mengharapkan hasil yang positif.
Dengan pemikiran ini, Anda akan tahu semua tentang bagaimana membantu seseorang keluar dari depresi.
13. Jangan pernah meminta belas kasihan dari orang lain.
Apakah Anda mengatakan bahwa Anda merasa buruk? Itu bisa lebih buruk!
Jangan mencari alasan dan jangan menyesal.
Anda tidak perlu bantuan seorang psikiater dengan depresi.
Bertindak sendiri meskipun momok!
Lihat itu sebagai sebuah perjalanan di mana Anda belajar untuk menjadi lebih kuat dari Anda sekarang.
14. Jangan menyangkal diri manis: terutama mereka yang terbiasa diet
Ini sangat penting bagi mereka yang melakukan diet dan menolak untuk melakukan semuanya sendiri.
Selama keadaan depresi, tidak ada yang salah dengan dimanjakan manis.
Pola makan berdampak buruk pada negara.
Manjakan diri Anda dengan barang dan permen, jika Anda mau dan inginkan.
Dengan demikian, Anda merawat diri sendiri, memberikan kontras dengan selera.
Anda merasakan rasanya hidup.
Jika Anda berpikir tentang cara membantu suami Anda keluar dari depresi atau kepada istrinya, perlakukan diri Anda dengan pria yang manis.
Misalnya, apa yang saya suka memanjakan diri:
coklat cokelat;
pisang;
yogurt;
cupcake lezat;
kue;
roti dengan susu kental.
15. Penderitaan diperlukan sampai kita menyadari bahwa kita tidak lagi membutuhkannya.
Situasinya adalah orang-orang dengan keadaan kehidupan yang sulit yang lebih mungkin untuk mulai terlibat dalam diri mereka sendiri.
Dalam situasi yang paling menyedihkan, seseorang dapat memulai pencarian: menemukan diri sendiri dan menemukan makna dalam penderitaan dan kehidupan. Sebagai aturan, orang-orang yang sangat terkutuk mulai terlibat sendiri.
Mereka yang melakukan dengan baik kemungkinan besar tidak ingin mempertanyakan kesejahteraan mereka sendiri dengan pikiran mereka sendiri. "Mengapa meruntuhkan apa yang mendatangkan kesenangan?" - tanpa sadar muncul dalam pikiran seseorang.
Penderitaan diperlukan karena mereka menciptakan kondisi di mana seseorang tidak lagi bisa. Kemudian seseorang mulai berlari, bergerak, mencari solusi.
Beberapa menemukan dunia baru, diri baru dan mengubah hidup mereka. Beberapa hilang dalam kesenangan dan segala macam kecanduan.
Tidak ada yang membantu kita tumbuh seperti penderitaan dan ketakutan.
Penderitaan diperlukan selama kita menyadari bahwa kita tidak lagi membutuhkannya. Ingat ini, dan Anda akan menutup pertanyaan Anda tentang cara keluar dari depresi.
Kata-kata bijak
Kutip satu orang.
“Setelah menghabiskan beberapa bulan hampir di ambang kehidupan dan kematian, aku ingat berkeliling kota dengan senyum di wajahku dan nyaris tidak bisa mengatakan kata-kata:“ Aku berharap kalian semua yang menderita ”, di mana yang kumaksudkan“ Aku ingin kalian semua menyadari hadiah sejati yang menyakitkan dan menderita membawa kami dan dengan demikian membebaskan diri dari mereka. "
Selanjutnya, sikap saya terhadap kehidupan keras orang lain menjadi berbeda.
Saya berhenti takut pada seseorang yang menderita.
Memahami nilai besar yang membawa rasa sakit, kekecewaan dan penderitaan, saya memberikan seseorang untuk mengalaminya dan mengirimnya jauh ke dalam penderitaan ini (ke sumbernya), jika saya memiliki kesempatan seperti itu.
Melihat kehidupan saya, saya dapat mengatakan bahwa saya bahagia dengan semua penyakit, kondisi syok, pengalaman, dan "kegagalan" yang saya alami.
Mereka adalah orang yang paling membantu saya. ”
Itu saja. Sekarang Anda tahu semua tentang bagaimana keluar dari depresi sendiri.
Cara keluar dari depresi sendiri selama seminggu
Tidak mungkin memenuhi keinginan Anda dalam keadaan tertekan. Karena itu, saya akhirnya menulis sebuah artikel yang telah ditunggu-tunggu semua orang - bagaimana keluar dari depresi.
Benar-benar setiap orang mengalami depresi. Bagi masyarakat modern, depresi, betapa pun sedihnya untuk disadari, telah lama menjadi fenomena “normal”.
Sangat mudah untuk mendiagnosis depresi pada diri sendiri:
jika Anda tidak menginginkan apa pun
jika Anda merasa buruk dan terluka
jika kesedihan dan kelesuan menjadi teman tetapmu,
jika Anda berpikir bahwa tidak ada jalan keluar
jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukan sesuatu dan pergi ke suatu tempat,
jika tidak ada energi untuk memenuhi keinginan,
dan terkadang bahkan tidak ada keinginan, karena tidak ada kekuatan...
Jadi, Anda mengalami depresi.
Perhatian! Penggunaan teknik yang dijelaskan dalam artikel ini tidak membatalkan penunjukan dokter atau terapi, jika Anda telah menetapkannya. Tetapi itu akan membuat hidup lebih mudah dan membantu untuk sembuh, seperti Svetlana pelanggan saya >>>
Dalam artikel ini saya akan memberi tahu Anda cara keluar dari depresi sendiri, tanpa pergi ke spesialis. Meskipun saya berpikir bahwa beralih kepada mereka akan sangat memudahkan hidup Anda...
Dari mana datangnya depresi?
Depresi diambil dari ketidaksetujuan dengan apa yang Anda miliki dalam hidup. Ketika Anda menolak apa yang terjadi pada Anda. Depresi adalah sakit hati.
Sekarang tidak masuk akal untuk membuat daftar alasan yang dapat menyebabkan kondisi mengerikan ini, karena, berapa banyak orang - begitu banyak alasan.
Saya ingin menawarkan metode untuk mengenali mengapa semuanya buruk bagi Anda secara pribadi.
Ambil selembar kertas dan tuliskan jawaban untuk pertanyaan berikut:
Apa yang menyebabkan rasa sakit terburuk di jiwaku saat ini?
Anda dapat merekam beberapa "poin rasa sakit", dan ini dapat berupa hal-hal seperti:
hubungan yang buruk
tidak adanya sesuatu yang dimiliki setiap orang, tetapi Anda tidak,
pengkhianatan orang yang dicintai
ketidaksempurnaan eksternal Anda (kepenuhan, penuaan),
kekurangan teman
kehidupan abu-abu yang membosankan
kesepian
kekurangan uang
kurangnya kecerdasan atau kualitas pribadi lainnya
kurangnya pekerjaan / peluang untuk menghasilkan,
peduli sayang
frustrasi untuk masa depan
takut akan masa depan
penyakit yang tak tersembuhkan
sifat buruk yang tidak dapat diperbaiki dari orang yang dicintai
dan lainnya.
Tuliskan alasan yang menyebabkan Anda paling kesakitan.
Perhatikan baik-baik penyebab ini dan rasakan persis di mana rasa sakit ini dirasakan. Tutup mata Anda dan lihatlah.
Sekarang Anda tahu apa yang Anda hadapi.
Mungkin ketika Anda melihat IT, Anda menangis atau marah. Tidak peduli apa yang Anda rasakan, Anda dapat menyebutnya dalam satu kata - sakit.
Kapan depresi paling terasa?
Cobalah untuk mengingat saat-saat ketika Anda sangat buruk. Saya dapat berasumsi bahwa ini adalah waktu ketika Anda sendirian atau ketika Anda mencoba untuk tidur di malam hari di tempat tidur.
Saat itulah Anda mengalami siksaan terkuat, saat itulah Anda diserang oleh pikiran sedih dan jiwa terkoyak.
Dan inilah saat-saat ketika Anda sendirian dengan diri sendiri. Ini adalah saat-saat ketika Anda bertemu dengan diri Anda sendiri, dengan "kebenaran" Anda.
Cara yang salah untuk menghilangkan depresi
Kebanyakan orang lebih suka menenggelamkan "kebenaran" mereka, rasa sakit mereka, daripada menyembuhkannya.
Inilah cara kami melakukannya:
pertemuan tanpa akhir dengan teman, acara yang penuh sesak, di mana, di balik kebisingan percakapan, Anda melupakan sejenak masalah Anda,
alkohol dan obat-obatan yang memberi rasa sukacita buatan,
penyerapan makanan, menikmati rasa makanan,
latihan, olahraga, jogging,
upaya untuk mengganti yang lama dengan yang baru, seperti pria baru atau pekerjaan baru.
Dan rasa sakitnya benar-benar teredam.
Tapi hanya untuk sementara.
Jika seseorang menyakiti bagian yang sakit, Anda segera bereaksi dengan gelombang emosi negatif yang tajam, apakah itu mengasihani diri sendiri, kemarahan, agresi atau kerinduan.
Saya pikir Anda mengerti betul bahwa jika Anda mendorong rasa sakit lebih dalam, itu tidak akan pergi ke mana pun, sehingga opsi "bersenang-senang" dan "lupa" tidak bekerja untuk masa depan.
Nyeri yang hilang dapat membuat dirinya dirasakan di masa depan melalui depresi, penderitaan, dan bahkan penyakit tubuh fisik yang tidak dapat dijelaskan.
Untuk benar-benar menghilangkan rasa sakit - perlu untuk menghilangkannya.
Temukan tubuh Anda yang menyakitkan
Metode yang akan saya tawarkan hari ini untuk mengatasi kondisi saya dan keluar dari depresi dijelaskan oleh Eckhart Tolle, penulis terkenal dari buku terlaris The Power of the Moment Now.
Inilah yang ditulis oleh seorang guru yang tercerahkan:
Tubuh yang menyakitkan adalah medan energi, hampir seekor makhluk yang sementara waktu menyerang ruang batin Anda. Ini adalah kekuatan hidup yang tertahan, energi yang tidak bergerak.
Itulah sebabnya, ketika seseorang mengalami depresi, ia tidak mau dan tidak bisa melakukan apa-apa. Lelaki itu praktis tidak memiliki energi.
Monster ini - tubuh yang menyakitkan - menyedot semua energi.
Beberapa tubuh yang menyakitkan agak tidak menyenangkan, tetapi relatif tidak berbahaya - seperti anak cengeng. Yang lain menyerupai monster-perusak jahat, penjelmaan iblis. Ada tubuh yang membawa rasa sakit fisik; kebanyakan dari mereka yang menyakiti jiwa.
Beberapa tubuh melukai orang yang dicintai, dan memang semua orang yang dekat; yang lain menyakiti "tuan": Anda melihat kehidupan dengan nada suram, pikiran dan perasaan Anda mulai menghancurkan Anda. Seringkali ini menyebabkan penyakit dan kecelakaan. Kebetulan bahwa tubuh yang menyakitkan membawa tuan mereka untuk bunuh diri.
Ketika Anda berpikir Anda mengenal seseorang sebagai diri Anda sendiri, tetapi kemudian untuk pertama kalinya Anda menemukan makhluk asing dan menjijikkan dari tubuh menyakitkannya, maka tentu saja Anda mengalami kejutan yang kuat. Di sisi lain, jauh lebih penting untuk mengamati esensi ini dalam diri sendiri dan bukan pada orang lain.
Perhatikan tanda-tanda keputus-asaan dalam diri Anda - dalam bentuk apa pun: ini mungkin merupakan pertanda dari tubuh yang sakit dan bangun.
Bagaimana depresi dimulai: aktivasi tubuh yang menyakitkan
Tubuh yang menyakitkan memiliki dua mode keberadaan: pasif dan aktif. Keberadaan dalam mode pasif bisa sembilan puluh persen dari waktu. Dalam kehidupan orang yang sangat tidak bahagia, tubuh yang menyakitkan bisa aktif seratus persen.
Dan jika Anda mengalami depresi sekarang - tubuh Anda yang sakit diaktifkan.
Tubuh Anda yang menyakitkan dipupuk oleh pengalaman (dalam bentuk pikiran). Seperti halnya setiap entitas yang berusaha untuk bertahan hidup. Dan itu bisa bertahan hanya jika Anda secara tidak sadar mengidentifikasi diri Anda dengannya. Saat itulah tubuh yang menyakitkan hidup kembali, mengambil alih Anda, “menjadi kamu” dan hidup melalui Anda.
Ketika tubuh yang sakit menekan Anda di bawah Anda, Anda sendiri tertarik pada rasa sakit. Menjadi korban atau penjahat. Anda ingin terluka atau menderita sakit. Keduanya sama-sama, perbedaannya kecil. Tentu saja, Anda tidak menyadari hal ini dan mengklaim bahwa Anda tidak mencari kesakitan. Tetapi lihatlah diri Anda sendiri - dan Anda pasti akan melihat: pikiran dan tindakan Anda tunduk pada keinginan untuk memperpanjang rasa sakit, untuk membuat diri Anda dan orang lain menderita.
Lihatlah rasa sakitmu
Tubuh yang sakit takut dideteksi.
Identifikasi bawah sadar Anda dengan dia, serta rasa takut yang tak disadari bertemu dengan rasa sakit yang hidup di dalam Anda, adalah jaminan kelangsungan hidup tubuh yang menyakitkan.
Tetapi jika Anda tidak membuka rasa sakit ini, jangan melihatnya dan tidak sadar, maka Anda akan mengalaminya lagi dan lagi.
Mungkin tubuh kesakitan bagimu monster yang berbahaya, yang bahkan mustahil untuk dilihat. Tetapi dalam kenyataannya itu adalah hantu tanpa tubuh, tidak mampu menanggung kekuatan kehadiran Anda *.
* Kehadiran adalah kesadaran diri Anda pada saat di sini dan sekarang. Melihat pikiran dan emosi Anda dari luar.
Cara keluar dari depresi: disasosiasi dengan tubuh yang menyakitkan
Ketika Anda mengamati tubuh yang menyakitkan, rasakan itu dalam diri Anda dan arahkan perhatian di dalamnya - identifikasi berhenti.
Sekarang Anda menyaksikan tubuh yang menyakitkan, renungkan. Ini berarti bahwa tubuh yang sakit tidak bisa lagi berpura-pura menjadi Anda dan dengan demikian menggunakan Anda, tidak dapat "mengisi ulang" melalui Anda.
Ketika Anda memulai proses identifikasi, tubuh yang sakit tidak segera menyerahkan posisinya: itu pasti akan memaksa Anda untuk bergabung dengannya.
Anda tidak lagi memberinya makan dengan identifikasi, tetapi tubuh yang menyakitkan memiliki inersia - ingat bagaimana roda berputar oleh inersia ketika tidak ada yang memutarnya. Pada tahap ini, rasa sakit dapat terjadi di berbagai bagian tubuh - tetapi rasa sakit ini berumur pendek.
Hadir, hiduplah dengan sadar. Bersiaplah untuk melindungi ruang batin Anda. Untuk mengamati tubuh yang sakit dan merasakan energinya (seringkali sebagai rasa sakit yang menekan di dada), penting untuk hadir saat ini.
Yaitu, untuk memusatkan perhatian pada saat sekarang, bukan untuk berenang dalam pemikiran masa lalu dan tidak merencanakan masa depan. Berada di sini dan sekarang, merasakan tubuh Anda.
Ketika dalam suasana hati yang buruk seseorang merenungkan betapa mengerikan hidupnya, pikiran menyatu dengan tubuh yang menyakitkan, dan kesadaran menghilang dan orang itu dengan mudah menyerah pada serangan dari tubuh yang menyakitkan.
Cara keluar dari depresi: latihan praktis
Sekarang fokus perhatian Anda pada perasaan batin Anda.
Sadarilah bahwa Anda merasakan tubuh yang menyakitkan. Akui kehadirannya. Jangan memikirkannya, jangan biarkan perasaan itu berubah menjadi pikiran. Jangan mengevaluasi atau menganalisis. Jangan mengidentifikasikan diri Anda dengannya. Hadir di sini dan sekarang dan perhatikan apa yang terjadi di dalam diri Anda.
Sadarilah tidak hanya sakit hati, tetapi juga "orang yang memperhatikan," saksi mata yang diam. Inilah kekuatan saat ini, kekuatan kehadiran sadar Anda.
Lihat apa yang terjadi selanjutnya.
Bagaimana cara keluar dari depresi dalam seminggu?
Latihan yang dijelaskan di atas cukup sederhana.
Anda harus duduk diam dalam keheningan dan fokus pada sensasi batin. Anda bisa melakukannya dengan mata tertutup.
Lakukan beberapa pendekatan pada hari pertama. Saya pikir waktu optimal untuk melihat tubuh Anda yang sakit adalah 10-20 menit. Anda juga dapat melakukan ini dalam proses kerja yang monoton: hanya fokus pada beban di dada Anda, lihatlah tubuh yang menyakitkan secara emosional, tanpa menghargai.
Sudah di hari pertama Anda mungkin melihat perlawanan. Ini normal. Dan perlawanan akan semakin kuat, semakin kuat dan lebih lama Anda mengidentifikasi diri Anda dengan tubuh yang menyakitkan. Ini berarti bahwa Anda menciptakan "aku" tertentu (sangat disayangkan) dari rasa sakit dan percaya bahwa hantu yang dihasilkan oleh akal adalah esensi sejati Anda.
Dalam hal ini, ketakutan yang tidak disadari akan kehilangan identitas akan memaksa Anda untuk menentang pelepasan dengan sekuat tenaga.
Perhatikan perlawanan di dalam diri Anda. Perhatikan keterikatan pada rasa sakit. Jadilah sangat perhatian. Tonton kesenangan aneh yang membawamu kemalanganmu. Perhatikan hasrat Anda yang tak tergoyahkan untuk berbicara dan memikirkan nasib pahit Anda. Jika Anda bisa mengetahui semua ini, perlawanan akan hilang.
Kemudian Anda dapat mengarahkan perhatian di dalam tubuh yang menyakitkan, hadir sebagai pengamat dan dengan demikian memulai proses keluar dari depresi.
Hanya kamu yang bisa melakukan ini.
Awasi diri Anda dan tubuh yang sakit selama seminggu.
Kesadaran yang tiba-tiba bahwa Anda diikat atau terikat pada rasa sakit dapat menyebabkan banyak kejutan. Tetapi pada saat kesadaran seperti itu, keterikatan menghilang bersamaan dengan depresi. Ngomong-ngomong, dari waktu ke waktu saya memberikan kelas master tempat saya berbagi pengalaman, berbicara tentang teknik yang membantu saya mewujudkan apa yang saya inginkan. Pelajari lebih lanjut dan daftar di sini >>>
Sekarang Anda tahu cara keluar dari depresi sendiri tanpa bantuan psikiater. Terapkan pengetahuan ini ke dalam praktik dan biarkan Anda beruntung. Memberkati kamu!
Bagaimana Anda bisa keluar dari depresi
Beranda »Psikologi» Kepribadian
Menghadapi masalah yang sama, seseorang mencoba mempelajari segala sesuatu tentang bagaimana keluar dari depresi sendirian. Penting juga untuk dipahami ketika Anda mungkin membutuhkan bantuan spesialis.
Alasan
Jangan abaikan depresi. Kondisi ini dianggap sebagai penyakit, jadi Anda perlu dirawat. Jika waktu tidak mengambil tindakan, penyakit menjadi kronis.
Di antara alasan utama adalah:
penyakit yang berkepanjangan;
masalah yang berkaitan dengan kegiatan pribadi dan profesional;
stres;
kurang tidur dan akumulasi kelelahan;
pergi bekerja setelah liburan;
kegagalan permanen;
periode postpartum;
fitur temperamen;
tragedi, yang mungkin terjadi di masa kecil;
kekurangan vitamin dan kekurangan gizi;
kecanduan alkohol;
mengambil obat dan obat psikotropika;
peristiwa yang terkait dengan perubahan dramatis dalam kehidupan.
Untuk mencegah perkembangan kembali penyakit ini, perlu untuk mempertimbangkan kembali cara hidup, sesuatu yang berubah secara radikal, menyingkirkan segala sesuatu yang dapat membahayakan keadaan psiko-emosional.
Tanda-tanda
Spesialis menyusun daftar gejala yang pasti untuk menetapkan bahwa seseorang menderita gangguan mental serius:
Ada kelesuan motor. Ada kesulitan dalam melakukan pekerjaan apa pun, terus-menerus ingin tidur atau berbaring sepanjang hari dan hanya menonton TV.
Secara signifikan memperlambat laju berpikir. Kesadaran mulai hadir hanya pikiran-pikiran negatif.
Suasana hati orang tersebut menurun. Sepanjang waktu ada perasaan cemas dan kerinduan. Selain itu, keadaan ini tidak berubah bahkan dengan metode yang sebelumnya efektif.
Dengan manifestasi gejala seperti itu dengan kursus yang cukup stabil, bantuan seorang psikolog mungkin diperlukan. Ketika situasinya tidak begitu serius, Anda dapat mencoba mengatasi situasi di rumah.
Klasifikasi Depresi
Berdasarkan penyebab depresi, para ahli telah mengidentifikasi beberapa bentuknya:
Cara mengatasi penyakit itu sendiri
Masalah utama gangguan ini terletak pada ketidaksadaran orang tersebut akan kondisinya, yang menyebabkan kesulitan dalam melakukan tindakan terapeutik. Perhatian khusus harus diberikan pada perubahan gaya hidup yang akan membantu kembali normal.
Psikolog memberikan saran, yang akan membantu wanita atau pria pulih dari apatis dan depresi sendiri, tanpa pil.
Buku harian pribadi - asisten terbaik
Untuk membantu Anda mengatasi gangguan mental, pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi penyebab yang memicu pemikiran negatif, serta memahami apa yang membuat Anda berpikir demikian. Para ahli merekomendasikan untuk memulai buku harian pribadi. Menulis untuk itu:
Peristiwa - semua tindakan yang entah bagaimana menyakiti pasien dan meninggalkan tanda negatif;
pikiran yang timbul dari peristiwa apa pun;
emosi;
reaksi
Saat menyimpan catatan, konsistensi harus diperhatikan. Isi tabel lebih disukai setiap hari.
Tidur nyenyak
Seringkali, ketika seseorang memiliki gangguan mental, terjadi insomnia. Untuk pemulihan otak yang normal dan penuh, dibutuhkan setidaknya tujuh jam untuk tidur.
Aturan sederhana berikut akan membantu dalam menormalkan tidur dan keluar dari gangguan depresi:
Kekuasaan
Untuk kesehatan yang baik, penting untuk menjaga pola makan yang benar. Selama gangguan mental, penting untuk dapat menggabungkan makanan yang Anda inginkan untuk dikonsumsi dengan makanan yang baik untuk suasana hati yang baik.
Untuk kecernaan yang lebih baik, makanan yang cocok dari tanaman. Ini meninggalkan lebih sedikit racun dalam tubuh. Jika ada keinginan yang tak tertahankan untuk makan enak, tetapi berbahaya, maka Anda tidak harus sepenuhnya meninggalkannya. Sebagian kecil yang Anda mampu.
Dalam diet harus ada:
buah-buahan dan sayuran segar berwarna cerah, misalnya, pisang, wortel, jeruk, kesemek;
ikan laut berlemak;
keju keras;
kacang.
Jangan makan cokelat, tetapi hanya dalam jumlah kecil.
Berjalan
Lebih banyak waktu harus dihabiskan di udara segar. Berjalan memicu peningkatan suasana hati dan oksigenasi otak, yang meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Latihan
Kehadiran dalam aktivitas fisik rutin berkontribusi pada normalisasi tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah dan pertukaran gas di paru-paru.
Otak mulai menerima sebagian besar oksigen, menghasilkan aktivitas intelektual yang meningkat, berpikir.
Yang utama adalah berpikir positif.
Hanya seseorang yang memilih acara mana yang harus didaftarkan kepadanya secara emosional.
Adrenalin, diproduksi selama pengalaman atau situasi yang penuh tekanan, ada dalam aliran darah sampai terjadi pemisahan penuh. Endorphin, yang dianggap sebagai hormon kebahagiaan, sebaliknya, menghilang dengan sangat cepat.
Terlepas dari pentingnya situasi buruk yang terjadi tidak perlu fokus pada mereka. Pikiran harus selalu positif.
Bepergian
Jalan keluar dari keadaan patologis ini adalah yang terbaik dan paling sederhana yang membantu mengisi ulang dengan energi positif. Tidak perlu mengunjungi negara atau kota lain, Anda bisa pergi ke alam.
Pekerjaan favorit
Untuk mendapatkan emosi positif tambahan, disarankan untuk terlibat tidak hanya dalam apa yang dibutuhkan, tetapi juga dalam kegiatan yang memberikan kesenangan.
Hobi memungkinkan seseorang untuk bersantai, beristirahat pada tingkat spiritual, beralih ke sesuatu yang baik.
Bagaimana cara membantu keluarga dan teman
Masalah umum lainnya bagi kebanyakan orang adalah tidak tahu bagaimana membantu orang yang dicintai mengatasi gangguan depresi.
Untuk keluar dari depresi yang dalam, perlu mengambil langkah-langkah tertentu yang dengannya pasien dapat:
kuasai emosi Anda;
nikmati kesenangan meditasi atau pijatan, yang akan menggantikan penggunaan obat-obatan atau alkohol;
bicaralah, bagikan masalah dan pengalaman Anda, yang darinya akan menjadi lebih mudah;
menganalisis semua pikiran dan tindakan Anda, belajar untuk memisahkan yang tidak berguna dari yang penting;
Merevisi diet Anda, gaya hidup secara umum.
Untuk membantu suami atau istri pulih dengan cepat dari depresi, jika tingkat kesahihannya diamati, para ahli menyarankan Anda untuk mematuhi rekomendasi berikut:
Membantu teman saat keluar dari kondisi depresi mungkin sebagai berikut:
kunjungi psikolog bersama;
untuk membuktikan kesiapan mereka untuk mendukung dalam situasi apa pun;
berbicara lebih banyak tentang positif, menginspirasi;
tidak mengatakan frasa seperti "semuanya akan berlalu dengan sendirinya" dan yang lain, ini hanya dapat memperburuk situasi.
Selain itu, Anda dapat mengunjungi tempat-tempat menarik bersama, membuat kenalan baru.
Kapan harus menghubungi spesialis
Seperti yang Anda tahu, pria rendah hati pada emosi. Oleh karena itu, dengan perkembangan gangguan mental, mereka menjadi mandiri, menjadi diam, dan akibatnya mereka akhirnya menggunakan obat-obatan psikotropika atau alkohol.
Semua ini hanya bisa sementara membungkam emosi negatif, tetapi tidak menghilangkan penyakit selamanya.
Bantuan seorang profesional juga diperlukan ketika menjadi perlu untuk menghapus seseorang dari depresi alkohol, karena dalam situasi seperti itu pasien tidak dapat mengatasi masalahnya sendiri.
Perawatan tradisional
Dalam kasus ketika upaya independen untuk menghilangkan keadaan depresi tidak membawa hasil positif, disarankan untuk mencari bantuan spesialis. Pada tahap awal, dokter mewawancarai pasien, mengidentifikasi penyebab yang dapat menyebabkan gangguan seperti itu, dan memilih metode pengobatan yang paling tepat.
Di antara obat yang paling umum dan efektif:
Selain itu, pasien diresepkan antidepresan. Dalam hal ini, Anda perlu menggunakan obat-obatan yang tidak membuat ketagihan.
Berurusan dengan depresi sangat mungkin. Pada saat yang sama untuk mencapai hasil positif, penting untuk mengikuti semua rekomendasi dan penunjukan spesialis.
Cara
Bagaimana cara menghilangkan depresi? Keadaan ini mirip dengan ketidakpedulian yang berkepanjangan - pasien tampaknya berada dalam mimpi, dalam proses pemulihan, baik suasana hati dan posisi terendah dapat diamati. Mungkin pertama kali metode yang dipilih tidak membantu - tetapi jangan putus asa. Seseorang dapat membantu dirinya sendiri dengan depresi, hanya perlu memahami bahwa depresi akan mencoba menyerap lagi, jadi Anda harus menunjukkan usaha.
Ada berbagai metode perjuangan, tetapi mana pun yang dipilih, seseorang harus mulai dengan langkah-langkah kecil, secara bertahap mendekati tujuan. Keluarlah dengan setiap kesempatan - setiap cara menabung membantu Anda tetap mandiri dan mengatasi kesulitan, tetapi ini membutuhkan waktu.
Analisis diri
Keluar dari depresi dengan menemukan penyebabnya adalah langkah yang paling benar dan penting di jalan menuju penyembuhan. Sebelum mencari cara untuk cepat menghilangkan emosi yang tertekan, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda yang mengalami gangguan seperti itu, yang menyebabkan keadaan di mana Anda bahkan tidak ingin mengangkat kepala dari bantal. Sayangnya, sikap apatis dan keputusasaan yang timbul dari faktor-faktor eksternal sering dikacaukan dengan kemalasan dangkal. Jika depresi berkembang karena itu, seseorang seharusnya tidak menyembuhkan, tetapi mencari kekuatan dalam diri sendiri, mengatasi kerepotan dan tanggung jawab.
Banyak orang terlalu mementingkan investasi tenaga kerja mereka sendiri, mereka percaya bahwa mereka bekerja lebih dari seorang kolega, mereka memasukkan lebih banyak energi ke rumah dan keluarga mereka daripada anggota keluarga lainnya. Perlahan-lahan, kebencian berkembang, kemalasan, seseorang berhenti menginginkan jalan-jalan sore atau percakapan sederhana di penghujung hari, dan muncul dengan dirinya sendiri bahwa ia telah menjadi depresi. Dalam hal ini, psikolog merekomendasikan lebih mudah untuk melihat sesuatu. Tidak peduli betapa sederhana dan mudahnya nasihat ini terdengar, tetapi sering kali kita menindas diri sendiri, iri pada tetangga kita, memperhatikan keberhasilan orang lain, atau mengatur skandal di atas hal-hal sepele belaka. Dan kemudian kita menderita dalam mencari cara untuk keluar dari depresi.
Apa yang harus dilakukan dalam depresi? Melakukan analisis diri, penting untuk jujur menjawab sendiri pertanyaan - apa yang salah dengan hidup Anda? Kenapa kamu tidak mau apa-apa? Lagi pula, jika Anda menoleh ke belakang, ada orang yang memiliki lebih banyak masalah, sementara mereka tidak putus asa dan mencoba mengubah hidup mereka. Anggap itu tidak berguna? Demikian kata setiap pasien yang depresi, membesar-besarkan kesulitan mereka sendiri. Jika tidak ada orang dalam jumlah kenalan yang dihadapkan dengan masalah nyata, mudah untuk menemukan orang-orang di forum di Internet. Biasakan diri Anda dengan nasib mereka, dan perasaan bahwa semuanya buruk akan segera meninggalkan Anda.
Bagian kedua dari analisis diri harus dikhususkan untuk alasan yang ditemukan - di sini kita harus bertanya, siapa yang harus disalahkan untuk ini? Ada keadaan yang tidak tergantung pada pasien, tetapi ada situasi di mana ia adalah karakter utama. Misalnya, jika kesalahan terjadi di tempat kerja karena kesalahan Anda, itu berarti Anda perlu menjalani pelatihan tambahan, meningkatkan kualifikasi Anda, dan tidak lagi membiarkan kesalahan. Berurusan dengan depresi berarti mengambil langkah maju dengan meningkatkan tingkat pengetahuan, baik profesional maupun psikologis. Duduk diam dan menderita tidak akan menghasilkan hasil yang baik.
Bagaimana cara mengatasi depresi dan belajar menikmati hidup tanpa campur tangan spesialis? Setelah menganalisis penyebab dan pelakunya, orang itu sendiri akan datang untuk menjawab. Tetapi dalam kebanyakan kasus, pasien melakukannya tanpa bantuan psikolog.
Kami mencari gambar baru
Bagaimana cara menghilangkan depresi selamanya? Setelah menemukan citra baru - hampir semua orang terkenal, wajah media, atau hanya warga negara biasa di negara kita dan negara lain menghadapi sikap depresi. Pergi ke perpustakaan, bacalah kisah-kisah di Internet dan isi suasana hati orang-orang yang berhasil menetapkan tujuan baru yang dapat dicapai, mulai mendatangi mereka, melupakan kekacauan. Menyingkirkan depresi seperti menurunkan berat badan - menemukan orang yang berpikiran sama yang telah menghadapi masalah yang sama tetapi berhasil mengalahkan mereka, mudah untuk mengulangi jalan menuju kesuksesan.
Pada tahap ini, menyalin tujuan orang lain salah - makna baru harus sesuai dengan keinginan Anda. Atasi dirimu, cobalah untuk menekan keputusasaan dalam dirimu dengan menggantinya dengan aktivitas. Dalam hal ini, selalu ingat bahwa orang sederhana seperti itu berupaya sendiri, Anda juga bisa! Katakan pada diri Anda seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kesuksesan baru dimulai." Jelas menggambar gambar baru untuk diri sendiri, diri sendiri dari masa depan, Anda harus bekerja setiap hari untuk segera mulai sesuai dengannya.
Cintai dirimu sendiri
Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Hanya belajar untuk mencintai diri sendiri - Anda perlu memahami bahwa kami tidak sempurna. Tidak ada satu orang pun di Bumi yang tidak pernah tahu kegagalan, belum dipermalukan, belum melakukan kesalahan. Adalah penting untuk berhenti terlibat dalam penyerahan diri, memarahi diri sendiri karena tidak mampu mencapai beberapa kesuksesan transendental. Ini tidak berarti bahwa seseorang harus malas - setiap orang mencapai tujuan-tujuan tertentu, seseorang harus bahagia dan memuji diri sendiri pada semua tahap yang telah diatasi. Setelah belajar untuk mencintai diri sendiri lebih mudah untuk maju dan, mungkin, suatu hari, untuk mencapai tujuan yang diinginkan, yang telah mendorong ke arah depresi.
Buku harian
Bagaimana jika Anda mengalami depresi? Banyak orang dibantu dengan menyimpan buku harian pribadi di mana perlu mencatat semua pikiran negatif dan positif. Catatan-catatan ini akan sesuai dengan upaya untuk mengeluarkan diri dari depresi. Setiap kali Anda mengalami suasana hati yang buruk, kembalilah membaca apa yang telah Anda capai, ingat betapa baiknya saat itu ketika Anda mengisi halaman buku harian. Menganalisis pemikiran Anda sendiri, mudah untuk memahami jalan mana yang sudah diambil dan berapa banyak yang tersisa untuk dilakukan.
Perubahan fisik dan emosional
Sulit untuk memperhatikan ketika depresi dimulai, tetapi selalu bertindak pada tiga tingkat yang saling terkait - tubuh, pikiran, roh. Oleh karena itu, kombinasi praktik yang ditujukan untuk semuanya sekaligus akan lebih efektif. Analisis diri, membuat buku harian, mencari sendiri, metode lain untuk mengatasi depresi yang dijelaskan di atas memengaruhi pikiran. Tetap menggunakan tubuh dan roh - ini sangat membantu dengan yoga, menari, kebugaran dan bidang olahraga lainnya.
Bergerak dalam tarian, mengendarai sepeda, menjadi asana atau mengulangi banyak orang sederhana di stepa di ruang aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi tubuh dan roh terjadi, semua negativitas tumpah, penderitaan menghilang, dan senyum itu sendiri muncul di wajah. Setelah kelas reguler, pertanyaan "bagaimana mengatasi depresi dan hidup kembali" akan hilang dengan sendirinya. Hal utama - untuk mengamati keteraturan. Anda seharusnya tidak masuk ke kehidupan aktif, jika tidak kekuatan akan segera berakhir. Cukup 2-3 kali seminggu untuk menghadiri ruang kebugaran atau menari, di mana selalu ada suasana positif.
Kesehatan
Berurusan dengan depresi sendiri, tanpa mengubah kualitas hidup, adalah mustahil. Perhatikan seberapa banyak Anda tidur - jika durasi tidur kurang dari tingkat yang disarankan, maka tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, Anda tidak akan tidur lagi, jadi Anda tidak akan melihat apa yang terjadi. Hal ini diperlukan untuk mengurangi beban, kerja alternatif dan istirahat, gunakan akhir pekan untuk relaksasi. Mungkin, untuk waktu yang lama saya ingin melakukan perjalanan - menghapus semua hal untuk nanti dan melakukan perjalanan, bahkan selama beberapa hari, tetapi Anda akan merasakan bagaimana jiwa Anda bersukacita.
Disarankan menggunakan teh herbal, yang mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Juga, orang tidak boleh lupa tentang penampilan - orang yang tampan yang telah berusaha untuk datang dalam pakaian bersih, disetrika, dengan make-up dan gaya (jika itu seorang wanita), tidak akan membiarkan dirinya menjadi lemas di setiap kesempatan.
Di antara kami perempuan
Bukan rahasia lagi bahwa separuh populasi perempuanlah yang menderita depresi. Bagaimana cara cepat menghilangkan gadis depresi? Pertama-tama, disarankan untuk menangis, tidak hanya di hadapan hadirin, tetapi juga untuk keluar dari depresi, untuk menarik diri Anda keluar dari kesedihan setelah itu akan jauh lebih mudah. Membuang emosi, Anda harus melanjutkan ke tindakan:
Menilai situasi, penyebab dan menetapkan tujuan baru.
Pergi ke toko untuk memperbarui lemari pakaian - berbelanja adalah antidepresan terbaik, dan belanja menghilangkan semua hal negatif.
Kunjungi salon kecantikan dan ganti gaya rambut atau manikur.
Bicara dengan orang yang dicintai - yang, jika bukan teman atau ibu, akan dapat mendengarkan, menyesal dan, jika perlu, memberikan saran? Tidak perlu menunda pembicaraan sampai nanti, mengingat orang yang dicintai tidak punya waktu untuk mendengarkan rengekan. Menuangkan jiwa Anda tepat waktu, akan lebih mudah untuk melawan depresi karena tidak punya waktu untuk menyerap Anda. Seorang teman akan dapat mengalihkan perhatian dengan mengundang di kafe atau bioskop - serangan semacam itu tidak lebih buruk daripada narkoba.
Bisakah wanita mengatasi depresi di rumah, dengan depresi di rumah? Tentu saja, ya, menggunakan semua metode di atas. Ingatlah Bridget Jones - Anda tidak akan menginginkan nasib terburuk musuh, tetapi dia berkata pada dirinya sendiri "Anda bisa" dan menerima bonus sebagai imbalannya.
Kreativitas
Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Menarik perhatian pada segala jenis aktivitas kreatif, mudah untuk menjadi penggemar salah satu arah. Menggambar, merajut, menjahit yang mengganggu dengan baik - sekarang dengan cara buatan tangan dalam manifestasi apa pun, sehingga akan mudah untuk menemukan diri Anda. Setiap orang dapat menarik dirinya keluar dan membantu dirinya sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, bangga pada diri sendiri - tidakkah ini membantu Anda diselamatkan dan mengubah suasana hati yang sedih menjadi positif?
Kelas grup
Keluar dari depresi dengan partisipasi kelompok pendukung dan seminar yang diadakan dalam kerangka kerja mereka, akan terjadi lebih cepat dan lebih efisien, karena pada pertemuan itu mudah untuk bertemu orang-orang yang mengetahui sejarah dan berpikir: "Anda tidak terlalu buruk." Jika Anda tidak berhasil menghilangkan depresi sendirian, tetapi Anda tidak ingin pergi ke psikolog, orang yang berpikiran sama akan membantu Anda keluar dari keadaan depresi - mereka dapat melakukannya.
Apa yang tidak boleh dilakukan?
Bagaimana cara mengatasi depresi dan belajar menikmati hidup, sambil tidak merugikan diri sendiri? Ada beberapa langkah yang pasti tidak layak digunakan ketika depresi menghilangkan seluruh kehidupan positif dan inti:
Mencoba meminum atau merebut pengalaman - memukul kaki kecanduan lain, mudah untuk menjadi sandera dan kemudian membantu diri sendiri dengan depresi pasti tidak akan membantu.
Mencoba menghilangkan amarah, bersikap kasar atau melukai seseorang - cara untuk keluar dari depresi berbeda, ada tangisan dan kekuatan di antara mereka, tetapi ini tentang berteriak di suatu tempat di alam dan memukuli karung tinju atau bantal.
Menyerap antidepresan tanpa berpikir - kita harus ingat bahwa mereka membantu menghilangkan gejalanya, tetapi mereka tidak melawan penyebab dan esensi masalah.
Kesimpulan
Apa itu depresi dan bagaimana mengatasinya? Bagaimana menyembuhkan depresi sendiri? Bagaimana cara membantu? Pertanyaan seperti itu tidak akan mengganggu Anda sampai Anda sendiri mendiversifikasi hidup Anda, menyelesaikan masalah yang muncul dan menyelamatkan diri dari pemikiran tentang topik "Tidak Ada yang Mencintai Saya," "Tidak Ada yang Membutuhkan Anda," dan yang lainnya - ini adalah ilusi yang dibuat oleh Anda. Tidak ada yang akan memperbaiki kesalahan untuk Anda juga, mereka tidak akan mempertimbangkan kembali tujuan, juga tidak akan menetapkan prioritas. Dengan mengubah diri sendiri, Anda tidak perlu bertanya "bagaimana menghadapi depresi sendiri."
DEPRESI: perawatan di rumah. 15 rekomendasi penting.
Gejala depresi:
pengguliran obsesif dari pikiran yang sama;
mengurangi atau sepenuhnya kehilangan harga diri;
depresi dan berkurangnya latar belakang emosional;
hilangnya makna eksistensial dan kurangnya penetapan tujuan;
kurangnya aktivitas;
pencarian keadilan;
hilangnya citra "Aku";
adanya ketergantungan yang kuat pada objek atau subjek.
Biasanya depresi berat diobati dengan obat-obatan. Namun, perawatan depresi tanpa antidepresan di rumah juga nyata! Ada sejumlah metode untuk mengobati depresi dengan obat tradisional (lihat juga Postpartum Depression, Depression - Gejala pada Pria, Depresi Postpartum - Gejala dan Perawatan, Depresi - Gejala pada Wanita)
Tentukan diri Anda: Anda menyerah dan menyerahkan diri pada kekuatan kondisi depresi atau Anda memahami diri sendiri, Anda mencari alasan untuk kondisi seperti itu - dan Anda menang. Dan yang ketiga tidak diberikan.
Kedengarannya paradoks, tetapi depresi ada di pihak Anda, itu adalah katalis yang menunjukkan bagaimana Anda melihatnya, apa kekuatan dan kelemahan Anda. Dia hanya mengarahkan Anda ke area-area yang perlu dikerjakan. Jika Anda mulai menganggap depresi sebagai pelajaran, Anda sendiri akan mengerti cara melepaskan diri dari depresi. Tetapi hal pertama yang harus dilakukan adalah mengakui bahwa Anda sangat tertekan sehingga membutuhkan pekerjaan terpisah pada diri Anda sendiri. Kenali keberadaan masalah.
Yang paling penting bukanlah apa yang terjadi, tetapi bagaimana Anda melihatnya. Yang utama bukanlah rasa sakit, tetapi pikiran kita tentang kehadirannya. Dengan sendirinya, rasa sakit itu netral - penderitaan terjadi ketika kita menganggap depresi sebagai bencana. Tetapi Anda bisa berteman dengan rasa sakit dengan mengenali isyaratnya.
Jadi, pengobatan depresi tanpa antidepresan adalah nyata, jika Anda siap untuk tidak menyerah.
PENGOBATAN DEPRESI - apa yang dapat dilakukan jika kondisi depresi menggulung
1. Jangan tinggalkan dia dalam alkohol dan zat psikoaktif - ini adalah perawatan ilusi.
Jadi kita tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi hanya memperburuknya. Alih-alih alkohol, mungkin ada seks, kesenangan yang berlebihan dan sebagainya. Ini bukan opsi. Perasaan mungkin menjadi tumpul untuk sementara waktu, depresi akan hilang, tetapi kemudian depresi akan kembali datang dengan kekuatan baru. Dan dosisnya akan membutuhkan lebih banyak. Demikian seterusnya, hingga kehancuran individu. Ini tidak mungkin membawa kelegaan - itu hanya akan menjadi lebih buruk, dan lebih banyak lagi!
2. Jangan rewel, kurangi aktivitas, luangkan waktu.
Salah satu fungsi dari depresi adalah memperjelas bahwa Anda berhenti berlari di suatu tempat dan memulihkan ketertiban dalam diri Anda.
Anda memecahkan masalah - Anda melangkah lebih jauh, menjadi lebih kuat. Tetapi tanggung jawab untuk diri sendiri - hanya Anda yang bisa melakukan pekerjaan batin ini! Teman dan teman bukanlah penasihat di sini - mereka hanya memiliki pengalaman hidup yang berbeda, mereka tidak tahu apa yang sedang terjadi di dalam diri Anda. Tinggalkan semua pekerjaan dan segera selesaikan masalahnya.
Jika Anda menyisihkan waktu untuk besok, saat yang tepat mungkin tidak akan muncul. Anda hanya kencangkan. Sekarang energi Anda dihabiskan untuk menekan konflik internal atau bocor ke dalam lubang hitam depresi. Segera setelah Anda menyelesaikan masalah, energi dilepaskan, dan Anda melakukan semua pekerjaan. Dan bahkan lebih kompleks. Anda tidak dapat mengabaikan sinyal internal yang serius. Apakah Anda ingin menjadi lebih kuat? Kemudian mulailah memahami diri Anda sendiri!
Kenapa kita begitu rentan? Mengapa semua orang mengalami emosi negatif yang kuat yang dapat meruntuhkan kebiasaan?
Karena biasanya kita menarik sampai akhir, kita tidak berurusan dengan diri kita sendiri tepat waktu. Dan yang negatif tumbuh di dalam, seperti bola salju. Tetapi, di sisi lain, jika sinyalnya lebih mudah, kami tidak akan memperhatikannya sama sekali. Itulah sebabnya mereka tampak begitu kuat dan sangat tidak menyenangkan. Mengobati depresi tanpa obat bukan hanya kenyataan, tetapi harus mutlak. Tidak mungkin tubuh kita tertarik pada konsumsi kimia. Tetapi ketika jiwa memberikan sinyal seperti itu, lebih baik untuk tidak mengabaikannya dan tidak membawa diri Anda ke kondisi kritis (lihat Bagaimana keluar dari depresi).
3. Ubah pikiran Anda. Pahami bahwa rasa sakit ada di pihak Anda!
Depresi dan rasa sakit tidak buruk. Ini hanya informasi penting untuk Anda. Orang yang paling penting dalam hidup Anda adalah diri Anda sendiri. Dan itu berarti bahwa jika depresi datang kepada Anda, selalu ada sumber daya di dalam untuk menyelesaikan masalah. Perawatan depresi adalah pekerjaan yang penting dan serius, tetapi setelah Anda memutuskan, sayap Anda akan terbuka. Dan ini benar (lihat Bagaimana menghilangkan depresi sendiri, Postpartum Depression).
4. Putar untuk mencari alasan.
Anda dapat menjawab sejumlah pertanyaan secara tertulis: apakah saya benar-benar tertekan atau apakah itu hanya tampak bagi saya? Bagaimana semuanya dimulai? Saya sendiri / seseorang atau seseorang yang mendorong pikiran negatif? Apa yang membuat suasana hati saya menurun?
Anda tahu segalanya sendiri jauh di lubuk hati. Percayalah pada diri sendiri. Perawatan depresi tanpa obat, pertama-tama, adalah percakapan internal dengan diri sendiri atau dengan psikolog yang berkualifikasi.
5. Pikirkan tentang apa yang perlu Anda singkirkan agar bisa hidup dengan kekuatan penuh lagi.
Mungkin dalam hidup Anda ada ketergantungan kuat pada seseorang atau sesuatu? Mungkin kita harus mengubah lingkungan? Atau apakah Anda hanya tidak berapa biayanya? Bersihkan hidup Anda dari sampah ini.
6. Pikirkan apa yang benar-benar menyenangkan Anda
Apa yang membawa kesenangan? Mungkin ini membaca pers atau berita di Internet, atau bekerja di kebun, atau bepergian, atau Anda hanya perlu rutinitas harian yang normal. Mungkin Anda perlu pergi ke gym atau mulai melakukan setidaknya lari ringan di pagi hari? Tuliskan jawaban Anda dan bagikan waktu Anda sehingga setiap hari Anda memiliki ceruk untuk mempraktikkan hal favorit Anda (lihat juga: Bagaimana keluar dari depresi oleh diri Anda sendiri wanita, Cara keluar dari depresi). Ubah saja sikap Anda. Berhentilah mengasihani diri sendiri dan sadari bahwa semuanya ada dalam kekuatan Anda. Anda sendiri yang melahirkan kondisi ini - dan Anda juga menghapusnya. Ubah persepsi masalah - ini akan membantu Anda di masa depan.
7. Bekerja dengan muatan masa lalu: lepaskan penghinaan dan ingatan yang tidak menyenangkan.
Pengobatan depresi tanpa antidepresan adalah proses yang melibatkan kembalinya ke pengalaman negatif masa lalu. Depresi hanyalah konsekuensi, dan penyebabnya selalu ada di masa lalu. Itulah mengapa penting untuk bisa memaafkan - termasuk diri Anda sendiri atas kesalahan Anda. Jangan hanya melupakan hal-hal negatif, tetapi biarkan saja, jangan terlalu mementingkan pelanggaran dan masalah. Sertakan rasa humor, jangan menganggap pribadi Anda terlalu serius. Tertawalah pada kegagalan - ini sangat serius.
8. Cobalah melakukan meditasi, doa atau teknik relaksasi.
Dialog multi-suara terus-menerus terjadi di kepala kita: kita berbicara kepada diri kita sendiri, kita membuktikan sesuatu kepada lawan bicara yang tak terlihat, kita marah dan tertawa, kadang-kadang di tengah orang banyak, tetapi tetap sendirian dengan diri kita sendiri. Pengobatan depresi adalah proses yang melibatkan kesadaran, kemampuan untuk melihat apa yang terjadi seolah-olah dari pandangan mata burung. Anda dapat mulai bermeditasi selama 10-15 menit setiap hari di pagi dan sore hari. Bagaimana cara bermeditasi? Bayangkan tempat sempurna yang memberi Anda kekuatan, atau cahaya yang mengisi Anda dari dalam. Anda bisa melalui mata bagian dalam di seluruh tubuh - dari ujung jari kaki hingga ke mahkota.
9. Keluarkan akumulasi energi.
Kompleks negatif dari dalam harus tumpah, tetapi hanya aman untuk diri sendiri dan orang lain.
Anda bisa keluar ke lapangan dan banyak berteriak, pergi ke gym, minta teman untuk berkelahi dengan Anda, kalahkan karung tinju. Dalam keadaan darurat, sobek kertas di kantor.
10. Keluarkan kelebihan dari rumah Anda, singkirkan barang-barang lama.
Mengapa ini penting? Seperti diketahui, yang mengelilingi kita adalah proyeksi dari keadaan internal. Akumulasi yang tidak perlu di apartemen atau di rumah mencerminkan ketidakmampuan atau keengganan kita untuk berubah. Apartemen yang bersih adalah cahaya dan kegembiraan, refleksi dari cahaya batin. Anda juga dapat pergi ke garasi dan dari sana membuang semua yang tidak perlu.
Pembersihan perlu dilakukan di mana-mana: di lemari pakaian, buku, CD, peralatan. Tanyakan saja pada diri Anda pertanyaan: apakah saya benar-benar membutuhkannya? Ada aturan: sesuatu yang belum pernah digunakan selama setahun sepertinya tidak dibutuhkan. Lebih baik melanjutkan dari prinsip ini. Dan tidak perlu "menunda untuk nanti" atau berpikir "bagaimana jika itu berguna?" - itu memprogram kita untuk stagnasi dan tidak adanya perubahan. Itu akan mengambil - itu berarti Anda akan memiliki cukup harga diri dan sarana untuk mendapatkan yang baru.
11. Temukan kesempatan untuk berhubungan dengan orang yang sadar dan, jangan tinggal sendirian
Terkadang pengobatan terbaik untuk depresi tanpa obat-obatan adalah komunikasi penuh, yang menginspirasi, memurnikan, merangsang pemikiran. Tidak ada alkohol, lelucon, dan pembicaraan tentang wanita. Seseorang yang sadar adalah berkelanjutan, mandiri, seimbang dan harmonis. Ada kemungkinan bahwa Anda akan mengalami keadaan seperti itu setelah Anda menyadari bahwa depresi tidak memerlukan banyak perawatan langsung seperti perhatian dan partisipasi pada diri Anda sendiri.
Berkomunikasi dengan orang-orang yang sadar, Anda berbagi pemikiran, Anda mendapatkan umpan balik berkualitas tinggi, Anda mengalami sejumlah negara yang berbeda. Komunikasi semacam itu menginspirasi.
12. Selektif di kelas.
Anda tidak ingin makan, Anda tidak bisa melakukannya. Lakukan hanya apa yang membawa kepuasan.
Kita semua punya hobi. Ketika makna eksistensial hilang, cobalah kembali ke diri Anda melalui apa yang Anda sukai, apa yang dapat Anda lakukan selama berjam-jam sebagai seorang anak.
Menggambar Apakah ini bisnis Anda? Ada berbagai teknik, hingga noda dan penyemprotan cat.
Belajar bahasa. Menonton film dalam bahasa asli adalah kesenangan ganda: Anda akan mulai memahami bahasa asing dan akan terbawa oleh alur ceritanya.
Musik Banyak orang suka bermain dan bernyanyi. Mungkin Anda pernah meninggalkan pelajaran gitar. Saatnya memulai.
Carilah hobi - itu akan memberi Anda kesenangan. Biarkan pengobatan depresi kembali kepada diri Anda sendiri. Dan ingat: itu mungkin di rumah, jika itu bukan tahap yang sulit, terabaikan. Hanya saja, jangan membawa diri Anda ke titik ekstrim.
Pecundang tidak ada. Hanya ada hubungan dengan situasi tertentu, penghinaan diri dan pelabelan. Kerjakan harga diri, pujilah diri Anda untuk kemenangan Anda (dan masing-masing dari kita memiliki banyak dari mereka!), Kesalahan perpisahan, mengambil pelajaran dari mereka. Dan jalan terus tanpa berbalik! Di depan Anda menunggu banyak hal yang tidak diketahui!
13. Cobalah untuk memperluas jangkauan emosi. Lebih banyak adrenalin!
Anda dapat membuat peta emosi: apa yang paling sering Anda lakukan? Apakah itu kemarahan, depresi, rasa bersalah, malu? Atau apakah itu suatu kegembiraan, perasaan sebagai pemenang, kegembiraan, dorongan? Pikirkan tentang bagaimana membuat emosi baris kedua lebih dalam hidup Anda.
Temukan sesuatu yang akan memberi Anda luapan emosi yang kuat (lihat juga Bagaimana menghilangkan depresi sendiri, Bagaimana keluar dari depresi).
Apa yang bisa ditawarkan?
Lompat parasut.
Quests pada berbagai topik, roller coaster, karting, paintball.
Akhirnya, masyarakat orang-orang yang menarik. Dan lebih baik jika ini adalah tempat yang berbeda, dengan suasana yang berbeda.
14. Makan dengan benar.
Ingatlah bahwa kita adalah apa yang kita makan. Pengobatan depresi - ini adalah penolakan terhadap fakta yang secara fisiologis memicu penampilannya. Lebih baik membatasi diri dalam daging, tidak termasuk lemak, pedas, asin. Kelebihan apapun mempengaruhi pekerjaan tubuh: tidur menjadi lebih buruk, mimpi buruk jatuh, meninggalkan banyak daun yang diinginkan, suasana hati memburuk. Cobalah untuk menemukan makanan ringan dan sehat yang akan memuaskan Anda dengan rasanya, tanpa berlebihan.
15. Menghabiskan akhir pekan di alam
Sebuah tenda di tepi danau, pondok musim panas dengan api unggun malam, kolam renang terbuka... Bisa jadi apa saja. Hanya saja, tidak perlu musik keras - dengarkan kesunyian dan suara-suara alam, berjalan kaki, hingga sangat lelah. Di udara segar tidur begitu indah!
Hubungan kita dengan alam ada pada level yang dalam - kita semua adalah anak-anaknya. Oleh karena itu, lanskap murni, murmur air, gemerisik hutan menyebabkan semua kondisi serupa.
Jika Anda memutuskan bahwa mengobati depresi tanpa obat adalah tugas langsung Anda, Anda berada di jalur yang benar. Tidak seorang pun kecuali Anda tahu semua kondisinya. Dan karena tidak ada yang dapat menemukan solusi paling efektif untuk masalah tersebut. Masing-masing diberikan sebanyak yang dia bisa tahan. Dan fakta bahwa di dalam diri kita adalah sumber kekuatan yang kuat tersembunyi, tidak ada keraguan tentang itu!
15 kesadaran yang berguna
Mari kita periksa 15 tips psikolog tentang cara keluar dari depresi sendiri.
1. Terima diri Anda apa adanya.
Anda tidak perlu menghindari kondisi yang buruk dan melawannya, itu memperburuk kesehatan Anda.
Anda bertarung dan dengan demikian membahayakan diri Anda dan keterampilan sosial Anda.
Jika Anda menolak merasa tidak sehat dan berusaha menghindarinya, itu hanya akan menjadi lebih buruk.
Anda harus menjalaninya!
Depresi adalah hal yang normal.
Terutama bagi orang yang terlibat dalam pengembangan diri, bekerja, tidak cukup tidur, untuk semua pria dan wanita - ini adalah bagian dari tinggi badan Anda, jalan Anda.
Dan dia pergi secepat dia datang.
Dan Anda tidak lagi membutuhkan bantuan dari psikolog dengan depresi.
2. Arahkan kembali fokus Anda ke kelas-kelas lain: misalnya, lakukan beberapa pelatihan di gym.
Beristirahatlah, arahkan kembali fokus Anda dari depresi ke kegiatan lain seperti:
latihan;
berenang;
bersepeda;
perjalanan;
membaca buku.
Selami sepenuhnya dan sepenuhnya dalam aktivitas lain, alihkan fokus Anda padanya.
Setelah beberapa saat, masalah sebelumnya yang tidak membuat Anda beristirahat akan tampak remeh dan sepele dan tidak patut Anda perhatikan.
Dengan cara ini, Anda menutup kekhawatiran Anda tentang cara keluar dari depresi dan percaya pada diri sendiri.
Psikolog juga berbagi nasihat yang efektif.
3. Kurang berpegang teguh pada emosi positif, jangan takut kehilangan mereka
Bagaimana mewujudkan dan mengimplementasikannya:
Jangan mencoba menjadi sempurna secara emosional. Berpegang teguh pada emosi positif dan berusaha mempertahankannya, Anda akan menumbuhkan perlawanan internal terhadap kenyataan dan apa yang sedang terjadi.
Ketika Anda menolak penampilan dari emosi yang buruk, Anda hanya meningkatkan penampilan mereka.
Semua orang di planet ini mengejar emosi, setelah negara - setelah apa yang datang dan pergi, dan tidak secara permanen. Dan ini adalah ras tanpa akhir untuk apa yang tidak kekal.
Jika Anda tidak gemetar begitu banyak dan senang dengan emosi positif, maka saat itulah Anda akan lebih sedikit menderita depresi, dan Anda tidak akan begitu tersinggung oleh emosi negatif.
Ketika Anda berada di puncak emosi, nikmati saja emosi positif dan sadari bahwa itu tidak akan bertahan selamanya.
Kesadaran akan hal ini akan menutup pertanyaan Anda tentang cara keluar dari depresi berlarut-larut sendiri.
4. Pergi ke tempat sosial mana saja dan berkomunikasi dengan orang-orang baru: bagikan masalah Anda dan biarkan mereka membantu Anda
Apa kelebihan dan fitur dari kesadaran ini:
Anda pergi ke sana bukan untuk merengek, tetapi Anda pergi untuk membiarkan orang lain membantu Anda dan bekerja dengan Anda.
Anda pergi ke sana, siap menerima emosi positif orang lain melalui diri Anda sendiri.
Anda tetap fokus hanya pada orang positif, sementara Anda tidak memperhatikan orang lain dan tidak melihatnya.
Ketika Anda membiarkan orang lain memengaruhi Anda secara positif, ketakutan, kecemasan, dan semua emosi negatif digantikan.
Pertanyaan tentang bagaimana membantu pria, pacar, orang terkasih yang keluar dari depresi akan tetap terbuka jika orang tersebut tidak ingin membantu dan tidak meminta Anda untuk melakukannya.
Anda tidak selalu harus bergantung pada teman dan pembantu, tetapi dekat saja dengan mereka.
Katakan saja kepada orang itu: “Saya memiliki kecemasan yang begitu besar, berusaha dengan pekerjaan, saya merasa seperti itu. Beri tahu saya apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? "
Bantuan psikologis untuk depresi seperti itu dengan berkomunikasi dengan orang yang dicintai atau orang asing membuat Anda merasa jernih.
Suara hal-hal yang memperburuk kesehatan Anda, menjengkelkan dan menumpuk di kepala Anda. Biarkan semuanya keluar.
5. Gunakan teknik meditasi untuk memperkuat medan energi dan kekebalan.
Cara melakukan teknik ini:
Berbaringlah dengan nyaman, tutup mata Anda.
Fokus pada bagian tubuh Anda yang berbeda, di leher, bahu, lengan, dada, pinggul, kaki. Tahan fokus selama 15 detik pada setiap bagian tubuh dan rasakan energi yang berasal dari dalam.
Sekarang tarik gelombang energi ini dari atas ke ujung kaki dan kembali lagi. Rasakan di tubuh Anda, luangkan waktu Anda.
Sekarang rasakan tubuh Anda secara keseluruhan dan rasakan medan energi.
Pertahankan fokus pada bidang ini selama beberapa detik.
Ikuti teknik ini dan Anda akan tahu segalanya tentang cara keluar dari depresi. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara bermeditasi, Anda dapat membaca di situs web FeelPassion di sini.
Keuntungan dari teknik ini:
kerusakan medan energi Anda dihilangkan;
ada rasa integritas dan kepenuhan batin;
Anda memperkuat sistem kekebalan tubuh, penyembuhan terjadi.
6. Tidur yang cukup dan menghabiskan 8 jam tidur sehingga banyak energi muncul di tubuh.
Pro dari tidur 8 jam yang baik:
Ketika Anda tidur, Anda mengisi kembali energi hidup Anda.
Anda telah menonaktifkan dialog internal.
Dalam mimpi itu, Anda tidak lagi memiliki kecemasan yang mengganggu Anda dalam kenyataan.
Dalam mimpi, tidak ada masa lalu dan tidak ada memori masa lalu yang buruk, sama seperti tidak ada masa depan.
Pastikan untuk menutup jendela dengan gorden dan tidak ada satupun lentera yang bersinar dari jalanan.
Mengapa penting untuk cukup tidur:
Ketika Anda tidur sedikit, pikiran lebih longgar.
Seseorang yang tidak tidur di masyarakat akan lebih dipengaruhi oleh hal-hal negatif, ia akan dengan mudah kehilangan kendali atas situasi, dan terutama dirinya sendiri.
Dengan demikian, pengalaman buruk tertanam dalam kesadaran, yang menciptakan keinginan pada seseorang untuk menutup dan menghindari pengalaman negatif ini.
Ini nantinya dapat menyebabkan nyeri internal. Karena itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tidak terlalu memikirkan tentang cara membantu diri Anda keluar dari depresi.
7. Jangan memproyeksikan masa depan dan menghapus fokus masa lalu: bekerja dengan apa yang Anda miliki sekarang
Ketika seseorang memusatkan perhatian pada peristiwa-peristiwa di masa depan, ia kehilangan momen sekarang dan berada dalam proyeksi mental yang kemungkinan besar bahkan tidak akan terjadi.
Selain itu, karena proyeksi ke masa depan, sebuah celah dibuat dalam pikiran.
Dan di dalam jurang ini seseorang kehilangan dirinya sendiri, yang menciptakan ketakutan, kegelisahan, rasa tak terkendali yang sangat besar atas apa yang terjadi. Secara lebih rinci tentang menghilangkan rasa takut, kami sampaikan di sini.
Tidak sia-sia mereka berkata: "kami akan menyelesaikan masalah saat mereka datang."
Tetap selalu di saat ini untuk menutup pertanyaan tentang bagaimana keluar dari depresi berat sendiri.
8. Kuncinya adalah bagi mereka yang telah kehilangan gairah untuk hidup dan melihatnya tidak berarti.
Banyak orang yang bahagia telah menyadari bahwa hidup ini tidak ada artinya.
Anda bukan satu-satunya orang unik yang datang ke sini. Kamu tidak spesial!
Hanya orang-orang bahagia yang membuat pilihan untuk bahagia dengan satu pemahaman di kepala mereka: “Hidup tidak ada artinya! Haha Baiklah, oke! Kami terus bersenang-senang dan melanjutkan! ".
Apakah hidup menjadi tidak berarti bagi Anda? Jadi lakukan hal-hal gila, mencapai ketinggian baru. Anda juga dapat menemukan lebih banyak tentang gairah dan motivasi dalam kehidupan di publikasi lain.
Selalu memiliki tujuan dalam hidup, ketahuilah apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Kalau tidak, alam semesta tidak akan memberi Anda energi, karena Anda tidak memiliki tujuan dan Anda tidak ingin mewujudkan apa pun.
Orang dengan tujuan besar selalu memiliki banyak semangat, energi dan motivasi.
Jangan menjadikan diri Anda seorang korban khusus, membuat pilihan untuk maju terus dan tidak lagi khawatir tentang cara keluar dari depresi Anda sendiri ketika tidak ada kekuatan untuk melakukan apa pun.
9. Temukan keuntungan bahkan dalam hal negatif, latih pikiran Anda untuk secara refleks mengubah masalah apa pun menjadi lelucon dan kesenangan
Tanyakan kepada diri sendiri: Di mana manfaat yang bisa saya gunakan dari situasi saya?
Lihat manfaat yang tampaknya menjadi halangan pada pandangan pertama.
Saya hanya mengalami depresi yang menyedihkan, dan seseorang tidak memiliki tempat tinggal dan tidak ada makanan. Saya hidup berkelimpahan.
Saya hidup dalam kondisi yang sangat baik, saya memiliki semua kenyamanan modern, Internet, listrik, air panas dan dingin. Ya, saya orang yang paling bahagia.
Saya memiliki tubuh yang sehat, dan di sini saya mengeluh tentang kehidupan. Tetapi ada orang tanpa kaki, dan mereka masih bahagia.
Belajarlah untuk mengubah masalah apa pun menjadi lelucon dan kesenangan, dan dengan demikian Anda akan menutup pertanyaan Anda tentang cara keluar dari depresi sendirian pada wanita atau pria.
Bagaimana cara mengimplementasikannya
Tertawalah pada diri sendiri.
Mampu menertawakan bagaimana Anda mengacau.
Tertawalah pada bagaimana Anda mencoba memainkan peran penderitaan.
Belajarlah untuk menemukan manfaat bahkan dalam hal negatif.
Perkenalkan kesadaran ini dan tidak lagi khawatir tentang cara cepat keluar dari depresi.
10. Keluar dari rumah lebih sering untuk mendapatkan udara segar.
Mengapa penting menghirup udara segar dan keluar:
penguatan imunitas;
relaksasi dan kedamaian untuk saraf;
itu mempromosikan tidur yang baik;
suplai darah lebih baik;
mempercepat metabolisme dalam tubuh;
berjalan-jalan meningkatkan nafsu makan;
membuka pori-pori, efek positif pada kulit.
Akan lebih baik melakukan jalan kaki daripada duduk diam di satu tempat.
Jika anak Anda banyak duduk di rumah, maka tidak mengherankan bahwa ia selalu merasa tidak sehat. Ingatlah bahwa ia perlu menghirup udara segar lebih sering, dan tidak lagi mengajukan pertanyaan tentang bagaimana membantu putri Anda keluar dari depresi.
11. Apa yang ditemukan oleh para Taois bijak: keadaan “tidak melakukan”
Bayangkan saat kepasifan Anda di tengah-tengah aktivitas seperti itu: ketika Anda aktif melakukan pekerjaan Anda dan kemudian Anda memalu segalanya. Bayangkan suatu keadaan di mana Anda tidak ingin melakukan apa pun: bertemu dengan teman, tidak pergi ke mana pun - baik untuk bekerja, atau untuk belajar.
Dan dari negara ini belum tentu keluar. Saya tidak ingin melakukan apa pun, jadi jangan melakukan apa pun. Dan Anda tidak lagi membutuhkan bantuan dengan depresi di rumah, ketika Anda hanya mengikuti poin-poin ini.
Anda hanya melakukan hal ini. Anda tidak berusaha menghibur diri dalam kondisi ini. Sebagai contoh, tidak perlu pada saat yang sama untuk tetap bermain game komputer.
Anda juga pergi mandi di pagi hari, tidur nyenyak, pergi ke suatu tempat untuk berjalan, tetapi ini bukan sesuatu yang sengaja dilakukan untuk mendapatkan sesuatu.
Jika dalam kondisi ini Anda mulai melakukan sesuatu dan merasakan: "Ini milik Anda dan ini adalah tujuan yang ingin Anda perjuangkan dari dalam," maka Anda dapat mencoba.
Jika Anda merasa terjebak dalam hal ini, maka - ini bukan pilihan Anda.
Ini adalah hibernasi yang jeli. Anda jatuh ke dalam ini tidak melakukan dan hanya melihat diri sendiri. Ingat ini dan ketahui semua tentang bagaimana keluar dari depresi berat sendiri.
Anda juga dapat membaca cara menghilangkan depresi dan depresi selama depresi di artikel lain.
12. Lakukan kebalikan dan kebalikan dari apa yang disarankan depresi untuk Anda lakukan.
Cara menerapkannya dalam kehidupan
Jika Anda bangun dan berpikir: "Saya mungkin akan tetap di tempat tidur sepanjang hari", sekarang Anda melakukan yang sebaliknya!
Anda tidak mendengarkan depresi, jika tidak maka ia akan selalu memiliki kuasa atas Anda.
Sebaliknya, saya mendesak Anda untuk menelepon teman atau keluar di suatu tempat di alam.
Tidak peduli bagaimana kedengarannya dan tidak peduli seberapa besar kita menginginkan yang sebaliknya, Anda harus memaksakan diri untuk keluar dari rumah.
Mungkin Anda bisa bersenang-senang! Siapa tahu Tetapi Anda tidak akan pernah tahu jika Anda tidak menantang kondisi Anda. Dengan demikian, Anda tidak akan lagi melayang tentang cara mengatasi kemalasan dan apatis.
Ikuti aturan ini dan ingatlah.
Mengikuti mereka, misalnya, seorang wanita setelah melahirkan akan menutup pertanyaan tentang bagaimana untuk keluar dari depresi postpartum sendiri. Atau seorang pria mengambil hati dan menemukan dirinya sendiri.
Bagaimana cara kerjanya
Jika setiap kali Anda mengalami depresi Anda hanya menaatinya, dia akan menjadi semakin kuat dan lebih buruk bagi Anda. Terus mendengarkan suara ini, Anda akan merasa semakin buruk. Mengapa Anda membutuhkannya?
Jadi mulailah melakukan hal-hal positif untuk siap menghadapi hasil yang positif!
Misalnya, jika Anda terus melakukan hal-hal negatif, bodoh jika mengharapkan hasil yang positif.
Dengan pemikiran ini, Anda akan tahu semua tentang bagaimana membantu seseorang keluar dari depresi.
13. Jangan pernah meminta belas kasihan dari orang lain.
Apakah Anda mengatakan bahwa Anda merasa buruk? Itu bisa lebih buruk!
Jangan mencari alasan dan jangan menyesal.
Anda tidak perlu bantuan seorang psikiater dengan depresi.
Bertindak sendiri meskipun momok!
Lihat itu sebagai sebuah perjalanan di mana Anda belajar untuk menjadi lebih kuat dari Anda sekarang.
14. Jangan menyangkal diri manis: terutama mereka yang terbiasa diet
Ini sangat penting bagi mereka yang melakukan diet dan menolak untuk melakukan semuanya sendiri.
Selama keadaan depresi, tidak ada yang salah dengan dimanjakan manis.
Pola makan berdampak buruk pada negara.
Manjakan diri Anda dengan barang dan permen, jika Anda mau dan inginkan.
Dengan demikian, Anda merawat diri sendiri, memberikan kontras dengan selera.
Anda merasakan rasanya hidup.
Jika Anda berpikir tentang cara membantu suami Anda keluar dari depresi atau kepada istrinya, perlakukan diri Anda dengan pria yang manis.
Misalnya, apa yang saya suka memanjakan diri:
coklat cokelat;
pisang;
yogurt;
cupcake lezat;
kue;
roti dengan susu kental.
15. Penderitaan diperlukan sampai kita menyadari bahwa kita tidak lagi membutuhkannya.
Situasinya adalah orang-orang dengan keadaan kehidupan yang sulit yang lebih mungkin untuk mulai terlibat dalam diri mereka sendiri.
Dalam situasi yang paling menyedihkan, seseorang dapat memulai pencarian: menemukan diri sendiri dan menemukan makna dalam penderitaan dan kehidupan. Sebagai aturan, orang-orang yang sangat terkutuk mulai terlibat sendiri.
Mereka yang melakukan dengan baik kemungkinan besar tidak ingin mempertanyakan kesejahteraan mereka sendiri dengan pikiran mereka sendiri. "Mengapa meruntuhkan apa yang mendatangkan kesenangan?" - tanpa sadar muncul dalam pikiran seseorang.
Penderitaan diperlukan karena mereka menciptakan kondisi di mana seseorang tidak lagi bisa. Kemudian seseorang mulai berlari, bergerak, mencari solusi.
Beberapa menemukan dunia baru, diri baru dan mengubah hidup mereka. Beberapa hilang dalam kesenangan dan segala macam kecanduan.
Tidak ada yang membantu kita tumbuh seperti penderitaan dan ketakutan.
Penderitaan diperlukan selama kita menyadari bahwa kita tidak lagi membutuhkannya. Ingat ini, dan Anda akan menutup pertanyaan Anda tentang cara keluar dari depresi.
Kata-kata bijak
Kutip satu orang.
“Setelah menghabiskan beberapa bulan hampir di ambang kehidupan dan kematian, aku ingat berkeliling kota dengan senyum di wajahku dan nyaris tidak bisa mengatakan kata-kata:“ Aku berharap kalian semua yang menderita ”, di mana yang kumaksudkan“ Aku ingin kalian semua menyadari hadiah sejati yang menyakitkan dan menderita membawa kami dan dengan demikian membebaskan diri dari mereka. "
Selanjutnya, sikap saya terhadap kehidupan keras orang lain menjadi berbeda.
Saya berhenti takut pada seseorang yang menderita.
Memahami nilai besar yang membawa rasa sakit, kekecewaan dan penderitaan, saya memberikan seseorang untuk mengalaminya dan mengirimnya jauh ke dalam penderitaan ini (ke sumbernya), jika saya memiliki kesempatan seperti itu.
Melihat kehidupan saya, saya dapat mengatakan bahwa saya bahagia dengan semua penyakit, kondisi syok, pengalaman, dan "kegagalan" yang saya alami.
Mereka adalah orang yang paling membantu saya. ”
Itu saja. Sekarang Anda tahu semua tentang bagaimana keluar dari depresi sendiri.
Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia
Saya ingin bunuh diri
Tipe kepribadian skizoid: definisi dalam psikologi, jenis, tanda, pengobatan
Pacar saya menderita skizofrenia
Behaviorisme
Gangguan Mental
Cara cepat menghilangkan mabuk di rumah
Kecemasan
15 cara untuk mengobati serangan panik di rumah
Stres
Skizofrenia pada pria: mengapa itu muncul dan bagaimana itu dirawat
Stres
Mania penganiayaan
Kecemasan
Obat medis dan obat tradisional untuk insomnia mana yang lebih baik dan lebih efektif?
Tidur sambil berjalan
Tanda-tanda psikopati pada pria dan apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu
Psikoterapi
Insomnia
Tidur sambil berjalan
Penyebab Skizofrenia - Mengapa Penyakit Terjadi
Stres
Apa itu gangguan mental?
Apatis
Saraf optik psevdonevrit
Psikoterapi
Psychosomatics: daftar penyakit, cara mengobati, penyebab
Apatis
Merasa cemas tanpa alasan
Kecemasan
Latihan "balok internal" untuk menghilangkan stres dan ketegangan
Tidur sambil berjalan
Psikoterapi kognitif
Stres
Dokter Komarovsky tentang histeris pada anak
Tidur sambil berjalan
Aksentuasi sifat kepribadian: esensi konsep dan tipologi
Fitur gangguan emosional pada pasien dengan kelompok nosologis yang berbedaPasien dengan neurosis menunjukkan reaksi emosional-afektif yang menyakitkan dari iritasi, negatif, takut, dll., Serta keadaan emosional (ketakutan, asthenia, suasana hati yang buruk, dll.).

annotation: short_sentences header footer


content: Mudahnya Membuat Akun Judi di Agen Judi Online Resmi – Bagi masyarakat di Indonesia yang mau mencoba bermain permainan judi sudah bisa mereka lakukan dengan bebas dan leluasa. Benar sekali, ini bukan berita bohong. Bagaimana bisa? Tentu saja dengan melalui layanan judi yang disediakan oleh Agen Judi Online Resmi. jadi sekarang ini kalian para pemain Continue Reading

warc-type: conversion

content-type: text/plain

warc-identified-content-language: ind,eng

label: id


content:
Periode Kepresidenan Joko Widodo dan Ma’ruf Amin sebentar lagi akan usai. Isu mengenai calon presiden yang baru terus bergulir. Banyak nama-nama kepala daerah bahkan petinggi-petinggi yang diisukan akan mencalonkan diri, seperti Anies Baswedan, Puan Maharani, hingga Prabowo Subianto.
Namun di luar dari nama-nama baru tersebut, ada beberapa oknum yang mengajukan agar Jokowi dapat memimpin selama tiga periode. Gagasan ini tentunya sangat bertolak belakang dengan konstitusi negara kita saat ini. Dr. Muhammad Qodari, S.Psi., M.A. selaku pengamat politik dan peneliti Indonesia menjadi salah satu orang yang kencang meniupkan ide ini. Praktisi yang kerap disapa M. Qodari ini mengatakan bahwa, “Semua ide atau gagasan akan dianggap aneh pada awalnya, namun seiring berjalannya waktu itu akan di terima oleh masyarakat”.
M. Qodari sudah mondar mandir meneriakkan gagasan ini baik di layar kaca maupun media digital. Dalam kesempatannya bersama Deddy Corbuzier di podcast Close The Door, Qodari mengungkapkan bagaimana tingginya animo masyarakat dengan gagasan tersebut. Qodari juga menyisipkan ide untuk menggandengkan Jokowi bersama Prabowo pada pemilihan 2024 nanti. Salah satu tujuan utamanya tidak lain untuk kepentingan dan kenyamanan masyarakat.
Baginya kinerja Kabinet serta Jokowi saat ini perlu diapresiasi dan perlu dilanggengkan. Maka dari itu, dengan penggabungan Jokowi 3 periode bersama Prabowo akan menyatukan kedua kubu yang sudah bersaing sejak satu decade belakang ini. Masyarakat dan Netizen cukup terpancing dengan gagasan ini, di mana terlihat saat M. Qodari menghadiri Mata Najwa dan membuka nomor whatsapp miliknya. Dukungan dari masyarakat bertubi-tubi masuk ke dalam aplikasi whatsapp Qodari selama acara berlangsung.
Polarisasi yang terjadi saat ini menjadi salah satu hal yang mendorong M. Qodari untuk menyarakan gagasan ini. M. Qodari menyuarakan gagasan ini dengan cukup dini karena membutuhkan proses yang cukup Panjang untuk mengubah Amandemen. Ade Armando, dalam survei nasional SMRC dengan judul Sikap Publik Nasional terhadap Amendemen Presidensialisme dan DPD yang dilansir dari Cnbc Indonesia tahun 2021 mengatakan bahwa "Sekitar 74% warga menghendaki agar ketetapan tentang masa jabatan presiden hanya dua kali harus dipertahankan. Yang ingin masa jabatan Presiden diubah hanya 13%, dan yang tidak punya sikap 13%."
Survei Nasional SMRC ini dilaksanakan pada 21-28 Mei 2021. Data diambil melalui wawancara tatap muka melibatkan 1.072 responden yang dipilih melalui metode multistage random sampling. Rentang kesalahan studi adalah ± 3,05%. Direktur Komunikasi SMRC, Ade Armando mengungkapkan hasil investigasi ini menunjukkan bahwa narasi yang diajukan oleh kelompok tertentu untuk memungkinkan Presiden Jokowi mengubah UUD 1945 yang membatasi masa jabatan presiden, dan bertarung lagi dalam pemilihan presiden 2024, mayoritas ditolak oleh masyarakat Indonesia.