content:
Saya seorang pria berusia dua puluhan. Meskipun tinggi saya 5 kaki 6 inci, berat saya hanya 100 pound. Saya ingin menambah berat badan sesegera mungkin. Bagaimana cara menambah berat badan dan otot secepat mungkin?
bodybuilding weight-gain
— Mrinal Baruah
sumber
22
Untuk pembaca masa depan, jangan mengorbankan kualitas untuk kecepatan. Binaraga alami adalah hobi kesabaran.
— MDMoore313
12
5ft6 dan 100lbs menunjukkan BMI lebih dari 16 yang kurang berat. Makan.
— rthsyjh
1
Artikel ini memiliki pendekatan yang berbeda namun agak sederhana.
— Dave Liepmann
Jawaban:
Untuk menambah berat badan, menambah massa, menambah otot, Anda perlu:
Merangsang pertumbuhan dengan mengangkat yang berat
Menyediakan bahan bakar untuk pertumbuhan dengan makan banyak
Prioritaskan tujuan Anda dengan mengatur hidup Anda
Kebanyakan orang sehat yang melakukan hal-hal ini menambah berat badan. Sebagian besar otot.
1. LIFT HEAVY
Katakan pada tubuh Anda bahwa itu perlu menjadi lebih besar dengan mengangkat beban.
Baik membeli barbel dan rak listrik, atau bergabung dengan gym yang memilikinya. Dapatkan salinan Kekuatan Awal ( wiki adalah ikhtisar yang baik dan panduan memulai cepat; buku ini adalah deskripsi lengkap dari program ini, termasuk instruksi yang sangat baik tentang lift) dan mulai mengangkat yang berat. Latihan gabungan seperti squat, chin-up, deadlift, dan press akan merangsang pertumbuhan seluruh tubuh. Bobot yang ringan dan mudah tidak akan membuat Anda lebih besar atau lebih kuat, jadi meskipun penting untuk tetap aman, pastikan Anda mengangkat beban yang berat dan menantang. Mengangkat tiga kali per minggu mungkin merupakan kompromi terbaik antara sering berolahraga dan banyak istirahat.
2. MAKAN BESAR
Berikan tubuh Anda bahan baku yang dibutuhkan untuk membuat Anda lebih besar.
Makan satu ton makanan. Makanan asli jauh lebih unggul daripada olahan omong kosong, tetapi Anda harus makan banyak. Taruhan terbaik Anda adalah makanan tinggi protein hewani seperti daging, telur, susu, dan ikan, tetapi Anda juga harus memastikan untuk mengonsumsi banyak sayuran, sayuran hijau, tepung seperti kentang dan nasi, dan lemak baik seperti mentega yang digembalakan , minyak kelapa, minyak zaitun, dan alpukat.
Jika Anda pernah lapar, Anda tidak cukup makan. Jika ragu, makanlah lebih banyak . Lebih banyak. Rencanakan makanan Anda. Masak terlebih dahulu.
3. PRIORITAS
Ada hal-hal yang menghalangi pertumbuhan otot. Putuskan apakah semakin besar dan kuat sebenarnya adalah tujuan Anda. Tidak apa-apa jika tidak.
Hal-hal yang dapat menghambat tujuan Anda yang semakin besar dan kuat termasuk:
Tidak cukup tidur
Tidak mengikuti program angkat berat dan makan besar yang dijelaskan di atas
Latihan ketahanan atau pengkondisian intensitas tinggi, yang dapat mencakup lari, bersepeda, berenang, lonjakan panjang, seluncur salju, metcons, lari cepat, HIIT, olahraga bola ...
Menjadi terlalu stres, bekerja terlalu banyak, tidak mendapatkan cukup sinar matahari atau kehidupan sosial
Menjadi pemilih makanan
Menolak untuk mendapatkan peralatan yang diperlukan
Istirahat itu penting. Tidur adalah waktu utama bagi tubuh Anda untuk tumbuh. Tetap mengobrol dengan teman adalah hal yang membuat hidup menyenangkan, tetapi tidur enam jam akan membuat Anda tidak bertambah besar. Tubuh juga banyak tumbuh pada hari libur dari mengangkat, jadi jangan mengisinya dengan latihan lain. Jenis-jenis latihan tertentu lebih rentan mencegah penambahan otot daripada yang lain. Berlari itu hebat - saya suka lari cepat! - tapi itu tidak membantu membuat saya lebih besar.
Saya ingin menjadi lebih besar dan lebih kuat, tetapi kadang-kadang saya juga ingin bermain frisbee Ultimate atau pergi hiking. Ketika saya serius ingin menjadi lebih besar, saya melewatkan hiking atau menyingkatnya, dan saya tidak bermain Ultimate. Ketika saya baik-baik saja dengan maju perlahan, saya maju dan bermain Ultimate dan terus mendaki lagi, tetapi saya menyadari bahwa mereka kontraproduktif dengan upaya tunggal untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat.
Hal yang sama berlaku untuk makanan. Saya menghargai kualitas makanan. Saya jauh lebih suka sayuran organik, produk lokal, dan daging dan telur yang diberi makan rumput karena berbagai alasan ekonomi, etika, dan kesehatan. Untuk makan siang di tempat kerja, saya harus memilih antara merencanakan terlebih dahulu dan memasak sebelumnya, mengambil sandwich daging-pabrik-pertanian dari deli, atau menjadi lapar dan menghalangi pertumbuhan saya. Ada pilihan yang sama untuk vegetarian dan orang-orang dengan pembatasan makanan lainnya.
Banyak orang kekurangan uang atau ruang, dan bertanya-tanya apakah ada alternatif untuk barbel dan rak jongkok. Fakta sederhananya adalah bahwa barbel adalah yang terbaik untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat. Metode lain seperti dumbel atau bahkan latihan beban tubuh pasti berhasil, tetapi barbel dan rak jongkok adalah solusi paling sederhana dan tercepat. Mengapa? Pertama, itu bisa dimuat dalam kenaikan kecil, sehingga Anda bisa semakin menantang diri sendiri tanpa lompatan besar dalam bobot. Kedua, barbel memungkinkan beban yang jauh lebih berat daripada yang lainnya. Tanpa peralatan yang layak, kemajuan menjadi lebih lambat dan kurang efektif.
Pahami pilihan-pilihan ini dan buat sendiri.
— Dave Liepmann
sumber
13
Saya tidak berpikir bahwa 'Bagian 3: Prioritas' dapat cukup ditekankan.
— nfw
4
+1 untuk latihan gabungan. Latihan isolasi adalah penyelesai otot yang bagus tetapi latihan gabungan adalah yang diperlukan untuk mendapatkan beberapa hasil dalam kasus ini. Makan besar juga sangat penting, tidak bisa cukup menekankan hal ini. Sangat bagus membungkus Dave.
— Danny
2
Starting Strength tampaknya menjadi program yang bagus, tetapi downside adalah bahwa saya perlu membeli barbel dan bangku. Apakah ada program yang sama baiknya yang bekerja dengan beban gratis, lebih disukai halter?
3
Sama bagusnya, tidak. Barbel terbaik untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat. Mengapa? Karena mereka dapat dimuat dalam peningkatan kecil, dan memungkinkan untuk beban yang jauh lebih berat daripada dumbbell (Mengapa? Itu cocok di pundak Anda alih-alih membuat Anda memegangnya, dan memiliki lebih banyak ruang untuk piring.) Jika Anda memiliki akses ke beragam halter berat, Anda bisa melakukan faksimili, tetapi Anda akan mendapat pukulan besar di bagian "prioritas". Kemajuan Anda akan jauh lebih lambat. Saya merekomendasikan barbell dan rak jongkok. Jika Anda tidak ingin mendapatkan bangku, lakukan dips hingga Anda dapat melakukan 20 dalam 1 set, kemudian lakukan dips yang tertimbang.
— Dave Liepmann
3
@Sebas saya tidak menentang kerja ketahanan secara umum, tetapi berjalan lama dan lambat sama sekali tidak membantu dan pasti mengganggu menjadi lebih besar dan lebih kuat. Terutama bagi orang-orang yang baru diangkat (dengan tujuan menambah ukuran) atau kesulitan menambah berat badan, pekerjaan ketahanan tidak dibutuhkan. Orang-orang itu dapat menguatkan hati mereka dengan squat 20-rep atau 5x5 overhead press. Namun, saya sangat menyarankan Anda untuk menulis jawaban Anda sendiri yang menggambarkan pendekatan Anda.
— Dave Liepmann
Jika Anda ingin mendapatkan otot dan kekuatan, maka Anda perlu melakukannya
Makan
Jangan membeli 'hardgainer' dengan tidak masuk akal.
Kalori Dalam> Kalori Dibelanjakan = Penambahan Berat Badan
Itu cara paling sederhana yang bisa saya katakan. Jika Anda makan seperti orang kurus, berat badan Anda akan bertambah seperti orang kurus (sedikit atau tidak sama sekali). Nutrisi yang tepat tentu saja berikutnya tetapi sedikit di luar ruang lingkup untuk pertanyaan ini. Cukup dengan mengatakan bahwa 1k-2k kalori di atas apa yang Anda bakar di siang hari adalah awal yang baik. Untuk membuatnya lebih mudah, cobalah meminum 1 / 2-1 galon susu per hari dan / atau toples kecil selai kacang per hari . Juga, jaga gigi manisnya.
Angkat Berat
Ada rencana sederhana untuk mengangkat untuk menjadi besar: latihan gabungan, dan benar-benar mengangkat beban . Ini adalah latihan yang bekerja beberapa kelompok otot pada satu waktu (berpikir jongkok, deadlift, pers), sebagai lawan dari latihan isolasi yang hanya berkonsentrasi, atau mengisolasi , satu otot atau kelompok otot pada suatu waktu (bicep curls, misalnya). Latihan isolasi memiliki tujuan mereka, tetapi tidak dalam aplikasi khusus ini.
Ketika saya mengatakan angkat berat , saya tidak bermaksud masuk dan melukai diri sendiri. Maksud saya setiap kali Anda mengangkat, Anda harus menambah sedikit lebih banyak dari yang Anda gunakan sebelumnya ketika Anda melakukan latihan itu. Ini adalah bagaimana Anda mengukur kemajuan kekuatan Anda . Anda tidak perlu mencoba dan mengikuti pria yang telah mengangkat selama 10 tahun.
Anda dapat bergabung dengan gym yang memiliki bobot gratis, atau jika Anda memiliki sarana dan ruang, Anda dapat membangun 'gym' Anda sendiri yang memiliki semua yang Anda butuhkan, dan itu hanya akan memakan biaya sekitar satu tahun keanggotaan di gym khas di mana saya berada ( $ 360- $ 600 / thn di ujung bawah).
Untuk aplikasi praktis dan lebih detail untuk pendekatan ini, ada sebuah buku berjudul Starting Strength oleh Mark Rippetoe, yang berbicara tentang hal ini.
— MDMoore313
sumber
Apakah mungkin untuk menargetkan bahu tanpa latihan isolasi?
— TheOne
Jika dengan 'target' yang Anda maksud adalah 'bekerja' di bahu, maka ya. Pers utamanya adalah latihan bahu, dan bench press dan deadlift juga berfungsi untuk bahu. Bahkan squat bekerja bahu secara teknis. Kalau dipikir-pikir, mereka semua bekerja bahu.
— MDMoore313
Saya tidak punya peralatan @ MDMoore313 Jadi saya pikir saya hanya bisa melakukan squat, saya rasa tidak perlu peralatan. Tapi saya tidak tahu apa itu squat dan bagaimana melakukannya?
— Vikas
Membuat website ini teman terbaik Anda: http://www.t-nation.com/
Ini daftar periksa kecil yang saya tulis sendiri.
MASSAL: setelah mencari tahu kebutuhan kalori, bacalah angka 600-1.000 kalori setiap hari
lebih banyak kalori per gigitan
tambahkan minyak zaitun untuk semuanya
isi besar kantong Ziploc dg almond, kacang mete, kismis, kacang tanah, M & Ms, camilan sepanjang hari
protein bergetar dalam air setelah setiap kali makan
kocok sebelum tidur dalam es dan air (tambahkan krim, PB, putih telur, kacang-kacangan)
2 sdm Selai Kacang 2xday
makan sesuatu selama sesi pelatihan (Musclemilk)
mengurangi kardio
program hipertrofi, latihan tidak pernah bisa bertahan lebih dari satu jam
— DribblzAroundU82
sumber
Saya tidak tahu apakah ini praktis untuk Anda, tetapi bergabung dengan gym dan menyewa pelatih pribadi mungkin merupakan pilihan yang paling efektif . Itulah yang saya lakukan tepat setelah saya lulus kuliah, dan saya menemukan itu berhasil dengan baik. Saya bekerja dengan pelatih berpengalaman seminggu sekali (dan mengangkat seminggu sekali saya sendiri), dan memakai sekitar £ 10 massa otot pada setengah tahun berikutnya. Tidak banyak dibandingkan dengan pembangun tubuh yang baik, tetapi saya sangat senang. Uang terbaik yang pernah saya habiskan.
Saya pernah mencoba mengangkat sendiri, tetapi saya terus mengalami kesalahan halus dalam bentuk angkat saya, dan terus mengalami nyeri sendi saya tidak tahu bagaimana menghadapi ... jika Anda belum pernah melakukan olahraga sebelumnya, mengangkat dapat menjadi sangat rumit dan teknis. Saya menemukan itu SANGAT membantu seseorang di sana mengawasi saya untuk memperbaiki masalah saya.
Yang sedang berkata, saran yang diberikan di atas pada dasarnya semua baik (Mark Rippeote adalah pelatih kekuatan yang hebat, ada klip youtube dia melatih deadlift yang termasuk yang terbaik yang pernah saya lihat). Tapi saya pikir untuk pemula yang sebenarnya (seperti saya dulu), lebih baik memulai dengan pengawasan 1 lawan 1.
Oh, berhati-hatilah dalam mengonsumsi terlalu banyak kalori saat Anda mengangkat. Tubuh Anda hanya bisa mendapatkan otot pada satu waktu, kalori di luar yang disimpan sebagai lemak. Anda benar-benar hanya membutuhkan beberapa ratus kalori ekstra sehari (kebanyakan dari protein berkualitas tinggi, seperti suplemen whey, susu skim, telur, daging tanpa lemak). Saya telah membuat kesalahan dengan makan terlalu banyak, dan mendapatkan jumlah otot dan lemak yang sama, yang kemudian harus saya hilangkan.
Semoga berhasil.
— David
sumber
pertama-tama berat ideal Anda dalam KG adalah (Tinggi dalam cm - 100), maka (168 - 100) = 68 KG .
Kedua, tujuan Anda cukup sederhana: Dapatkan berat badan, namun untuk membantu Anda, saya akan membuat beberapa asumsi dan kemudian menyediakan program untuk masing-masing, dan kemudian Anda dapat memilih ke mana Anda ingin pergi. asumsi (Berbeda) berikut dapat diekstraksi dari pos Anda, masing-masing memiliki tingkat kesulitan yang berbeda.
1) Anda pikir Anda kurus dan Anda ingin menambah berat badan agar terlihat sehat, postur rata-rata, maka tambah jumlah lemak dan otot yang sehat agar terlihat normal, sebagai imbalannya Anda tidak terlalu peduli tentang bagaimana Anda menambah berat badan ini, selama Anda dapat terlihat seperti orang sehat rata-rata.
Tingkat kesulitan: 4
2) Anda ingin menambah berat badan dalam bentuk otot tanpa lemak, dengan terlihat 6 pak?
Tingkat kesulitan: 9
3) Anda tidak terlalu peduli dengan otot tanpa lemak, selama Anda terlihat besar (sedikit atau tidak terlihat enam bungkus, tetapi perut rata-rata). Tingkat kesulitan: 6
Sekarang langkah untuk mencapai masing-masing tujuan tersebut.
1) Mulailah makan lebih sering, dan lebih dari yang Anda bisa, cobalah untuk tidak merasa lapar, makan sebelum Anda lapar dan makan hal-hal yang berbeda sepanjang hari. Makan segera setelah Anda bangun, dan cobalah untuk makan setiap 2-3 jam, pertahankan kardio, namun pertahankan agar minimum (20 menit dua kali seminggu). dan selanjutnya Anda dapat terus melakukan kegiatan olahraga lain yang sudah Anda lakukan.
2) Anda harus mengkonsumsi minimal 3000 kalori sehari, mulai menghitungnya. Sekitar 70% darinya berasal dari protein, sisanya dari karbohidrat sehat, lemak sehat, makan cukup serat (sayuran), jauhi roti, minum banyak air. Pergi ke gym 5 kali seminggu, lakukan 1 kelompok otot seminggu sekali, latih selama 45 menit maks, lakukan 12, 10, 8 repetisi (tingkatkan berat badan yang sesuai). Angkat berat dan keras. Bersikap ketat tentang makan sehat, ketat pergi ke gym, ketat tentang tidur tepat waktu dan setidaknya 8 jam, Jauhi alkohol.
3) Makan apa pun yang Anda dapatkan, namun lakukan variasi apa yang Anda makan. sering makan dan banyak. pergi ke gym 3 kali seminggu, gabungkan 2 kelompok otot setiap hari, lakukan latihan dasar. Bench, Pull-up, Squat, DeadLifts, Clean pers, dead-lift leg kaku, Pulldowns, Lunges, Bicep curls, Shoulder press dll, namun coba gunakan hanya beban gratis. lakukan 10, 8, 6, 4 repetisi 3 latihan per otot, 3 hingga 4 set masing-masing otot.
— Ravidev Gill
sumber
2
informasi hebat, tidak tahu tentang setuju dengan aspek berat badan ideal tetapi saya melihat Anda memberikan informasi umum sebagai templat untuk dilihat.
— DribblzAroundU82
5
@ Andreas Ya, berat badan ideal adalah tempayan. Ideal untuk ... ???
— Dave Liepmann
Saya akan menyarankan mengambil salinan edisi terbaru dari Starting Strength oleh Mark Rippetoe dan mengikuti program hingga surat sampai perkembangan linier berhenti Makan untuk mendukung tujuan Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat maka makanlah lebih besar dan lebih kuat. Satu gram protein per pon berat badan, masukkan sayuran Anda ke sana, dan jika perlu, suguhkan susu setiap hari.
— Wayne In Yak
sumber
Menambah berat badan dengan cepat bisa sama berbahayanya dengan menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda menyamakan otot dengan berat badan, dalam pertanyaan Anda, maka Anda pasti membutuhkan beberapa latihan untuk mengubah kalori dan memperbesar massa otot.
Yang mengatakan, jalan paling cerdas ke depan adalah melakukannya di bawah bimbingan dokter Anda dan pelatih pribadi. Tetapi jika peringatan ini tidak berarti bagi Anda maka saya sarankan Anda mengikuti metode berikut:
5 Tips untuk Mendapatkan Berat Badan dengan Mudah dan Aman
Tetapkan bobot tujuan yang realistis
Catat apa yang Anda makan
Tetap berpegang pada makanan sehat
Tambahkan kalori ekstra
Makanlah secara teratur
Jangan lupa berolahraga. Anda mungkin takut berolahraga jika itu menyebabkan peningkatan berat badan.
Tetapi, olahraga teratur memainkan peran penting dalam membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat, dan itu sangat penting untuk mempertahankan tulang dan otot yang kuat.
Ingatlah untuk mempertahankan asupan makanan yang meningkat, dengan kalori ekstra yang cukup sehingga Anda terus menambah berat badan secara bertahap.
Berjalan akan menjadi pilihan terbaik untuk aktivitas fisik (bertujuan selama 30 menit, lima hari seminggu). Pelatihan ketahanan, menggunakan beban, juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu Anda membangun kekuatan otot.
Jika Anda khawatir tentang kekurangan berat badan, lakukan janji temu dengan dokter Anda, yang dapat memeriksa kondisi yang mendasarinya yang mungkin mencegah Anda untuk menambah berat badan.
Baris terakhir mengatakan yang terbaik!
— Xavier Casto
sumber
Jawaban yang bagus! Satu titik kecil ketidaksepakatan: Saya tidak akan menggunakan BMI, seperti yang disarankan artikel yang ditautkan.
— Dave Liepmann
Saya setuju, saya hanya menggunakan BMI sebagai titik referensi dan bukan sebagai tujuan. Meskipun artikel tersebut menyebutkan BMI, artikel ini mengikuti bagan dengan ... BMI Chartakurasi ... Harap diingat bahwa BMI Chart dapat menjadi bentuk pengukuran yang sangat tidak akurat. Hanya karena Anda mendapat 26, tidak berarti Anda kelebihan berat badan.
— Xavier Casto
Sebagai seorang pria yang memiliki masalah yang sama - izinkan saya memberi tahu Anda temuan saya tentang masalah ini. Penguatan otot sangat tergantung pada susunan biologis Anda. Setiap kenaikan berat badan adalah. Apa yang berhasil untuk 80% mungkin tidak bekerja untuk Anda.
Saya berada di ketinggian 180 cm dan memiliki 62-65 kg sebagian besar hidup saya sementara memaksa makan sendiri dan memukul gym 3 kali seminggu (tidak malas di sana, saya tidak punya waktu untuk membuang-buang).
Solusi terakhir bagi saya ternyata sepenuhnya mengubah pendekatan - saya sekarang memilih kelompok otot dan berkonsentrasi pada itu selama dua hari berturut-turut mengerjakannya sampai kelelahan total. Misalnya - bench press dengan halter. Saya mulai dengan dua bobot masing-masing 27 kg (batas dumbbell rumah saya), lakukan 3-4 set pengulangan 10-20-15-X (saya melakukan pemanasan dengan 10 pada set pertama dan kemudian melakukan pengulangan sebanyak setiap set sebagai saya bisa mendorong keluar). Setiap kali saya gagal melakukan 8 pengulangan dalam satu set, saya menghilangkan beberapa bobot. Jadi, setelah set pertama, saya mengurangi masing-masing berat hingga 25 kg dan melanjutkan, sampai saya tidak bisa mengangkatnya 8 kali lagi. Lalu saya mengurangi berat badan menjadi 23 dan seterusnya, biasanya, setiap tahap berat mendapat 1-3 set di dalamnya. Saya melakukannya sampai setiap dumbbell turun menjadi hanya 12-10 kg. Pada sekitar 14 kg saya harus melakukan pengulangan pada tingkat yang sangat lambat, membuatnya lebih dari beban statis (atau jika tidak cukup melelahkan otot). Saya berhenti ketika saya tidak bisa mengangkat 10 kg di masing-masing tangan 8 kali. Semua dalam semua - Saya melakukan 24 set latihan yang sama secara perlahan mengurangi berat badan.
Keesokan harinya saya mengulangi seluruh proses, kecuali set awal lebih seperti 10-15-X, karena otot belum sepenuhnya pulih.
Sesi pelatihan seperti itu lama - biasanya 1,5 jam - jika Anda menganggap bahwa semua waktu itu dihabiskan hanya untuk satu jenis latihan. Penting untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi, memiliki kardio yang baik dan setidaknya beberapa stamina pada otot yang terlibat sebelum Anda memuatnya sepenuhnya. Juga, hanya otot-otot besar yang dapat dikerjakan seperti itu, tetapi saya berasumsi di mana Anda menginginkan pertumbuhan?
Singkatnya:
pendekatan saya selama bertahun-tahun adalah - berlatih setiap hari, 4-6 jenis latihan yang tidak diulang sampai minggu depan, 3-5 set per jenis, pertambahan berat badan - mereka membuat saya bugar, tetapi saya tidak melihat pertumbuhan otot;
Saya beralih untuk berkonsentrasi pada satu kelompok otot - 2 sesi pada hari-hari berturut-turut, satu jenis latihan untuk keduanya, 24+ set masing-masing dengan pemanasan -> berat maks -> perlahan-lahan mengurangi berat badan untuk menjaga otot pada batas. Sesi ketiga setiap minggu adalah apa pun yang Anda suka. Berkonsentrasi pada satu kelompok otot utama selama sebulan, lalu beralih ke yang lain. Jika waktu dan kardio memungkinkan - miliki 4 sesi untuk dua kelompok otot (yaitu Selasa + Rabu untuk bench press dan Jumat + Minggu untuk kaki). Sebulan pelatihan semacam itu seharusnya cukup bagi Anda untuk melihat, apakah tubuh Anda bereaksi terhadapnya. Jika ya, Anda akan melihat hasil visual (dan bobot bertambah).
Semoga pengalaman saya membantu Anda.
— Ivan Koshelev
sumber
Maaf, tidak yakin dari pos bagaimana hal ini memengaruhi pertumbuhan Anda?
— firedev
Di atas segalanya, lakukan deadlift dan / atau squat. Tambahkan lift senyawa lain yang Anda inginkan, seperti pengepres di atas kepala atau bangku, dan latihan gabungan lainnya menggunakan kabel. Stronglifts 5x5 adalah program yang bagus dan gratis untuk diikuti. Satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa rutinitas 3 hari per minggu mungkin tidak baik. Saya telah menemukan keuntungan terbesar saya datang dengan 4-5 hari istirahat di antara latihan, jadi mengikuti program SL tetapi meningkatkan jumlah hari libur mungkin sangat penting. Ingat, Anda tidak membangun otot saat mengangkat beban, Anda membangun otot saat tidur. Diperlukan beberapa saat untuk otot Anda pulih, dan begitu otot pulih, dibutuhkan waktu untuk mulai tumbuh. Anda bisa melihat 2-3 hari untuk masing-masing.
Banyak orang akan merekomendasikan makan banyak; itu mungkin membantu, atau mungkin tidak melakukan apa-apa. Saya benar-benar tidak membuat kenaikan ukuran terlepas dari berapa banyak saya makan (apa yang saya makan, dan kualitas makanan membuat perbedaan), tetapi sebagian besar keuntungan saya berasal dari angkat berat.
— Robin Ashe
sumber
2
Saya ingin memberi ini +1 untuk paruh pertama, tetapi saya tidak bisa mendapatkan sebagian besar orang mengangkat satu setengah kali seminggu dan tidak memeriksa diet mereka. Saya percaya itu bekerja untuk Anda; Saya tidak yakin itu ide yang bagus untuk sebagian besar.
— Dave Liepmann
Anda hanya mendengarkan tubuh Anda, pertama-tama Anda perlu melatih dan di sini Anda tidak boleh berkonsentrasi pada berapa banyak berat yang Anda angkat tetapi Anda harus berkonsentrasi pada bentuk (yaitu gerakan Penuh dan Lambat Anda harus menahan beban).
Sekarang saat Anda berlatih dengan benar tubuh Anda akan memberi tahu Anda bahwa ia menginginkan bahan bakar (Makanan), jadi berikan padanya sesuai kebutuhan (yaitu Makan ketika Anda merasa lapar dan jangan biarkan diri Anda kelaparan tidak pernah) juga apa yang Anda makan sangat penting ..
sekarang kita sampai pada bagian sisanya di sini saya hanya memberitahu Anda tidur 8 jam di malam hari untuk membiarkan tubuh Anda pulih.
setelah semua itu Anda perlu membaca dan bertanya dan bersabarlah tahun demi tahun sampai Anda menemukan jalan Anda untuk apa yang Anda inginkan.
— Dekan
sumber
Jawaban Anda sedikit di sisi umum. Mungkin Anda bisa lebih spesifik tentang jenis latihan dan apa yang harus dimakan. Juga, referensi lebih baik, yaitu, jawaban Anda akan mendapatkan lebih banyak suara. Semoga berhasil!
— FredrikD
Sebagai pengikut gerakan Terkuantifikasi Diri , saya telah melacak dengan cermat kemajuan saya pada Occam's Protocol (versi yang lebih realistis dari From Geek to Freak oleh Tim Ferriss). Dalam tiga minggu, saya mendapatkan 2lbs otot dan 2.2lbs lemak. Ini ditunjukkan oleh pemindaian tubuh DXA , teknik paling tepat dan canggih untuk mengukur komposisi tubuh.
Kembali pada tahun 2011, keuntungan ini terjadi meskipun saya tidak menghormati diet dan komponen tidur rutin.
Pada November 2013, saya memulai percobaan baru Protokol Occam, kali ini dengan hati-hati mengikuti diet dan cukup tidur. Ya, Anda harus menjadikan otot sebagai prioritas dan sangat jelas bahwa inilah yang Anda inginkan pada saat ini dalam hidup Anda.
— Dan Dascalescu
sumber
Saya tahu ini adalah pertanyaan lama, tetapi saya bisa memberikan ini dengan pendekatan dan perspektif yang berbeda.
Nasihat saya diberikan dan digunakan selama Anda sehat dan tidak memiliki penyakit yang parah.
Bagian dari apa yang sebenarnya saya tulis diambil dari buku yang saya tulis sendiri yang memiliki struktur buku nosional dengan banyak referensi dan penelitian di bidang ilmiah (jadi saya akan mencoba pada dasarnya untuk membuat sejumlah besar dari apa yang buku tentang, karena menjawab pertanyaan yang sama persis yang Anda buat).
Jadi di sini faktor kuncinya adalah: sesegera mungkin . Jadi kami ingin fokus pada dua rangsangan khusus yang diambil oleh pelatihan: metabolisme dan mekanik .
Inilah pertanyaannya: mengapa saya tidak memunculkan kisah hipertrofi sarkoplasma dan myofibrilar lama ? Pertama-tama karena belum dibuktikan secara meyakinkan oleh penelitian akademis dan masih berdiam dalam limbo antara ilmu pengetahuan dan ilmu pengetahuan. Kedua, sebagian besar orang di lapangan cenderung mendekati argumen dengan hanya memperhatikan sitoplasma (juga dikenal sebagai sarkoplasma) dan miofibril.
Hipertrofi jauh lebih kompleks dari itu. Terutama jika Anda ingin memahami semua mekanismenya (namun tidak semuanya dipahami).
Jadi saya akan dengan stimulus hipertrofi mekanis , dan stimulus hipertrofi metabolik .
Anda mungkin berpendapat bahwa pada dasarnya hal yang sama, tetapi sebenarnya saya menekankan pada penyebabnya dan bukan pada konsekuensi dan itu sangat penting.
Stimulus hipertensi metabolik
Stimulus hipertrofi metabolik sebenarnya melibatkan bagian "tidak" dalam transduksi mechano (bagaimana secara biologis tubuh menerjemahkan pembebanan pada otot dalam sinyal molekuler). Sebenarnya sinyal ini diterjemahkan sebagai jumlah kerja pada intensitas yang diberikan tubuh . Molekul yang melakukan itu disebut calmodulin, dan sensitif terhadap kalsium sementara di dalam sel otot dan benar-benar menargetkan aliran bawahnya dan menghasilkan perubahan pada otot (perubahan pada organel, enzim, dan struktur). [ 1 ]
Stimulus hipertrofi mekanik
Sinyal khusus ini sebagian besar bergantung pada mechanotransductors . Molekul-molekul ini sebenarnya belum sepenuhnya dipahami, tetapi beberapa molekul ini sedang diusulkan dan terbukti sebagai mekanotransduktor yang efektif. Peran mereka adalah untuk benar-benar menerjemahkan tekanan mekanis pada arsitektur otot dalam sinyal molekuler aktual yang meningkatkan sintesis protein. [ 2 , 3 , 4 ] Dan stimulus ini penting karena salah satu aktor utama dalam skenario ini adalah sitoskeleton ( tidak pernah disebutkan dalam diskusi tentang hipertrofi). Mengapa ini penting? Karena sitoskeleton memiliki peran penting dalam otot (selain yang lain): mentransmisikan ketegangan ke seluruh struktur dan melintang. [ 5 ]
Mengapa ini semua penting? Karena sekarang semuanya bermula untuk memahami mengapa saya memberi Anda nasihat ini mengenai periodisasi.
Saya memiliki dua pendekatan dalam hal ini, tetapi saya akan mengambil yang paling berhasil terbukti dalam hal referensi ilmiah.
Tapi pertama-tama, dua " HARUS DILAKUKAN " sebelum Anda memulai.
Selalu kerjakan fleksibilitas Anda : setidaknya satu hari dalam setiap siklus mikro Anda harus bekerja pada fleksibilitas seluruh tubuh untuk menjaga kesehatan fasia. Alasannya adalah karena sitoskeleton, untuk bekerja sebaik-baiknya, membutuhkan ketegangan untuk ditransmisikan secara merata dan baik di sepanjang panjang dan lebar otot. Hanya dengan fasia yang baik dan sehat Anda akan memaksimalkan rangsangan mekanis Anda dan menghindari cedera. Sesi latihan ini dapat dilakukan pada hari yang terpisah sebagai latihan resistensi, atau Anda dapat memanfaatkan waktu sebelum latihan ( saya sangat menyarankan ) untuk melakukan peregangan aktif yang dicampur dengan latihan pemanasan.
Selalu kerjakan teknik latihan utama : Saya merujuk pada fondasi dasar pada squat , deadlift , dan overhead press (saya tidak merekomendasikan Bench Press kepada siapa pun). Pekerjaan teknis lebih merupakan pekerjaan mental. Anda mencoba membangun pola saraf dan benar-benar menginternalisasi gerakan sehingga keterampilan motorik menjadi seakrab mungkin dengan cara yang benar. Anda harus belajar dengan latihan emulatif yang tepat (membelah latihan menjadi potongan-potongan dan bekerja pada otot untuk mengaktifkan pada saat tertentu) untuk mengaktifkan kelompok otot dan menggunakan semuanya.
Sekarang kita bisa melanjutkan dengan periodisasi yang sebenarnya akhirnya.
Bahkan jika litterature memiliki banyak ulasan bagus tentang pelatihan resistensi subjek untuk pemula, saya ingin memberi Anda pendekatan saya. Namun, ini adalah ulasan komprehensif yang terbaik dari pengetahuan saya adalah yang paling akurat.
Lanjutkan dari ini yang paling ingin Anda fokuskan pada satu hal: FREQUENCY over volume.
Pertama-tama karena ini adalah FAKTA yang diketahui bahwa para pemula tidak perlu banyak pelatihan untuk memicu fenomena superkompensasi dan saya dapat merujuk Anda dengan banyak buku, tetapi saya membatasi diri saya menjadi dua:
" Periodisasi: Teori dan metodologi pelatihan " Tudor O. Bompa , G. Gregory Haff
" Blok periodisasi: terobosan dalam pelatihan olahraga " Vladimir Issurin
Dengan ini, berikan frekuensi prioritas dalam siklus mikro. Sebagai contoh jika Anda ingin memiliki volume total 30 set, jangan bakar semuanya pada latihan yang sama tetapi bagi mereka dengan 3 atau 5. Berikan karakteristik ini ke siklus mikro Anda dan Anda akan tumbuh SEBAGAI CEPAT karena tubuh Anda mungkin bisa melakukan.
Intensitas / rasio suara : Anda benar-benar dapat menggunakan Periodisasi Undulated (pada siklus mikro); itu berarti Anda benar-benar berubah dalam mode gelombang rasio antara keduanya (Mis. satu mikro volume tinggi - intensitas rendah, berikutnya sedang dan sedang dan berikutnya adalah volume tinggi intensitas tinggi). Ini akan memberikan yang terbaik dari dua jenis rangsangan yang telah saya jelaskan kepada Anda.
Nasihat nutrisi
Di sini masalahnya lebih sederhana. Tapi saya tidak tahu apakah Anda memiliki sudut pandang etika tentang nutrisi atau jika ada makanan yang tidak bisa Anda makan untuk alasan biasa, jadi saya akan menjaga diri saya secara umum.
Jangan tergila-gila pada protein! Telah lama dibantah dan sastra adalah PENUH studi bias pada hubungan yang sebenarnya antara gram protein x Kg massa tubuh. Cukup makan karbohidrat yang cukup dan Anda akan baik-baik saja. Lebih fokus pada memiliki pendekatan gaya hidup berkelanjutan untuk nutrisi yang menguntungkan Anda pertama kali dengan kesehatan yang hebat, dan hanya setelah massa otot akan datang.
Selama energi Anda diisi kembali AMPK Anda di dalam sel otot tidak akan terfosforilasi oleh rasio AMP: ATP yang rendah dan tidak akan menghambat jalur Akt / mTOR dan sintesis protein Anda akan bekerja dengan lancar.
Saya bukan ahli nutrisi jadi saya tidak akan membuat langkah lebih lama dari jangkauan saya.
Semoga ini bisa membantu, saya mencoba untuk mengisi info sebanyak mungkin dalam baris yang lebih sedikit. Jika ada yang punya pertanyaan, bebas bertanya.
— Liv
sumber
Jawaban yang bagus, beberapa pertanyaan: Mengapa Anda menghilangkan bench press? (Apakah Anda juga menghilangkan gerakan barbell dayung?). Bisakah Anda lebih spesifik pada gangguan makronutrien yang Anda anjurkan (bagaimana orang tahu apa 'karbohidrat cukup') untuk mendukung peningkatan massa otot?
— Gunge
Sederhana, dapatkan lebih banyak kalori dari apa yang Anda makan daripada yang Anda konsumsi selama aktivitas sehari-hari. Anda harus tahu bahwa 1 g lemak mengandung 9 kalori, 1 g protein = 4 kalori. dan 1g karbohidrat = 4kal .....
Anda dapat dengan mudah mendapatkan makanan cepat saji berlemak jika itu yang Anda inginkan :)) tetapi saya tidak akan merekomendasikan hal itu .... jadi makanlah yang sehat, lebih banyak buah, sayuran (terutama kentang)! Berlatih olahraga dan mencoba menghindari faktor stres.
— Koman Paul-Tiberius
sumber
1
Jawaban ini terlalu umum.
— Dan Dascalescu
Saya dulu gemuk dan saya sama tinggi dengan Anda. Saya berolahraga biasanya 6 sampai 7 hari seminggu dan makan setiap hari makanan yang tepat saya tidak curang banyak mungkin sebulan sekali. Dan saya masih berhasil menambah berat badan. Saya tidak makan banyak baik sekitar 1.000 hingga 1.200 kalori. Untuk seorang pria saya akan mendapatkan kaleng untuk itu terlalu sedikit atau terlalu banyak tergantung pada seseorang. Tetapi seorang mantan gemuk memiliki waktu yang lebih mudah untuk menambah berat badan daripada orang yang kurus.
— Christopher Blazejewicz
sumber
Ini dapat membantu orang tersebut jika Anda memberikan latihan rutin apa yang biasa Anda ikuti dan makanan yang Anda ambil sebelum dan sesudah rutinitas dan juga rutinitas makanan normal Anda.
— Freakyuser
Saya akan mulai dengan melakukan banyak latihan kardio. Menurut penelitian terbaru, orang dengan berat badan kurang cenderung memiliki persentase lemak yang lebih besar daripada orang biasa, dalam beberapa kasus mereka sebenarnya sama gemuknya dengan orang yang agak gemuk. Lemak ini tersembunyi di dalam tubuh sebagai lemak visceral (lemak yang mengelilingi organ). Orang tersebut kemudian menjadi kurus karena memiliki organ yang lebih kecil. Ini menempatkan orang-orang ini pada risiko yang lebih besar terkena diabetes dan penyakit jantung.
Oleh karena itu disarankan untuk membangun kebugaran kardio dan bekerja untuk dapat berlari cepat lebih dari setengah jam, 4 hingga 5 kali per minggu. Pada saat yang sama diet harus disesuaikan untuk membatasi penurunan berat badan, tetapi Anda akan kehilangan sedikit berat karena kehilangan lemak visceral yang berlebihan.
Setelah sekitar satu tahun, Anda seharusnya telah membuat banyak kemajuan dalam membangun kebugaran kardio. Baru setelah itu Anda mulai melakukan latihan kekuatan. Tubuh Anda kemudian akan lebih beradaptasi dengan melakukan pekerjaan angkat berat. Meskipun Anda masih harus membangun otot-otot Anda, detak jantung Anda tidak akan naik hampir sama seperti jika Anda melakukan ini segera; Anda akan merasa tidak terlalu lelah setelah berolahraga berat. Masalah dengan menjadi lelah setelah latihan adalah bahwa tubuh Anda akan cenderung menyimpan cadangan lemak. Jadi, makanan yang Anda makan kemudian digunakan dengan cara yang kurang efisien untuk membangun tubuh yang lebih kuat.
— Hitung Iblis
sumber
1
tolong tidak ada yang mendengarkan sampah itu ^ apakah Anda mengerti bahwa Anda memberi tahu orang yang sangat kurus untuk melakukan lebih banyak kardio yang akan menyebabkan lebih banyak penurunan berat badan? dan mencoba mengatakan orang yang sangat kurus sama gemuknya dengan orang biasa? di mana sumber Anda
— Tori Montgomery
BMI orang ini tidak terlalu rendah. Kecuali ada bendera merah yang jelas dalam pertanyaan OP, kita dapat dengan aman berasumsi bahwa orang tersebut sehat-sehat saja. Cardio tidak menyebabkan penurunan berat badan yang besar, kecuali jika Anda memiliki jumlah lemak yang tidak sehat.
— Hitung Iblis
dailymotion.com/video/…
— Hitung Iblis
Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.

annotation: short_sentences header footer

label: ja


content:
Taruhan sepak bola profesional mungkin tidak begitu populer sepanjang tahun karena bisbol adalah rekreasi nasional negara. Namun, penggemar berduyun-duyun setiap musim panas atau musim gugur setelah liga sepak bola dibuka dan juga selama waktu ini tentang dolar dihabiskan untuk bertaruh. Di antara yang menarik dari sepak bola adalah perjudian, memilih fisik atau online. Tantangannya adalah Anda tidak akan pernah menikmati kemenangan kecuali anak kecil tahu cara bertaruh pada sepak bola. Jelas, Anda dapat membaca hal-hal di majalah atau menelusuri web di seluruh dunia untuk pendidikan dasar tentang sepak bola. Barang dagangan online dan lagi, itu akan membutuhkan waktu dan pengalaman Anda sendiri untuk benar-benar mempelajari trik dan perdagangan taruhan sepak bola profesional.
Pastikan Anda menguji setiap sistem sebelum Anda memutuskan untuk tetap menggunakannya. Pilih salah satu yang tidak agresif dan kemudian mereka mengelola uang yang diperoleh sulit dengan bijaksana. Dengan sistem taruhan sepakbola seperti itu, Anda bisa mendapatkan keuntungan di perusahaan yang sebenarnya. Ini akan membantu Anda mendapatkan semua waktu Anda memasang taruhan yang merupakan kemenangan setengah jalan showdown. Ingat bertaruh adalah permainan menang atau kalah dan menggunakan sistem taruhan yang baik meningkatkan peluang Anda akan menguntungkan Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk menikmati taruhan olahraga yang membuat banyak orang sulit mendapatkan uang.
4) Periksa ramalan cuaca. Beberapa tim, terutama Spanyol agen judi bola dan Italia tidak senang bermain hujan pasar atau di luar yang basah. Ketika untuk bertaruh dalam hal Liga Champions atau Liga Europa menekan informasi yang sangat berguna.
Hal-hal hebat tentang taruhan sepak bola online tidak terbatas. Pria dan wanita yang salah satu metode untuk taruhan sepak bola telah meningkatkan jumlah kemenangan mereka dengan kecepatan penuh. Memasang taruhan sepak bola online adalah cara terbaik untuk mempercepat kegembiraan permainan kartu bola Anda. Tetapi jika Anda ingin mendapatkan uang nyata maka Anda harus memiliki beberapa sistem taruhan sepak bola. Sistem taruhan sepak bola dirancang sedemikian rupa dalam hal pekerjaan online dan mereka mendorong pengguna untuk mendapatkan hasil maksimal dari taruhan yang termasuk ditempatkan. Sistem taruhan dirancang untuk mencakup sejumlah besar program permainan. Peluang menang dalam taruhan sepak bola serta meningkat jika Anda mengikuti beberapa saran yang diberikan. Anda dapat dengan mudah menemukan tips ini di internet.
Anda mungkin bertaruh over/under saat bertaruh pada bisbol, yang untuk bertaruh mendekati jumlah total lari yang diprediksi untuk keseluruhan permainan. Mereka biasanya disebut total dalam taruhan bisbol. Jumlahnya sama seperti misalnya hal-hal lain yang harus dilakukan. Sementara di hoki es dan sepak bola, poin disajikan sebagai gol, dan di sepak bola Amerika, bola basket, dan rugby poinnya, dalam baseball, poin ditampilkan sebagai lari. Yang harus Anda lakukan untuk bertaruh over/under yang baik sebenarnya dengan memprediksi apakah mungkin ada lebih banyak atau lebih sedikit skor run daripada yang telah dipilih oleh pembuat odds.
Dengan taruhan keuntungan dua regu, satu tidak benar-benar tertarik dengan hasilnya, tetapi hanya untuk tujuan sepak bola yang akan dicetak pada akhirnya. Skuad menang 1-0? Yang dibutuhkan hanya regu lain untuk mencetak satu gol dan taruhannya benar-benar pemenang!
Tentu saja, ada juga detail penting dan dasar-dasar taruhan olahraga yang harus Anda lalui jika Anda ingin membuat resolusi taruhan yang lebih baik dan lebih bijaksana. Tentu saja, itu akan menjadi sangat menyenangkan ketika seseorang bertaruh dalam olahraga saat Anda menang.

content-type: text/plain

warc-type: conversion

warc-identified-content-language: ind,eng

label: id


content:
“Selamat datang di Web3. Dunia yang penuh dengan unicorn, akronim panjang, meme yang menggerakkan pasar, dan bahasa gaul yang berubah lebih cepat daripada tarikan karpet yang dijalankan dengan baik.”
- Glosarium Web3, Domain yang Tak Terhentikan
Apakah Anda senang dengan potensi atau sebagian besar acuh tak acuh, menjadi semakin sulit untuk mengabaikan web3. Ini telah meledak ke dalam kesadaran publik selama 12 bulan terakhir.
Uang dan bakat juga mengalir. Menurut artikel New York Times oleh Kevin Roose Maret ini, perusahaan modal ventura menginvestasikan lebih dari $27 miliar ke dalam proyek terkait crypto pada tahun 2021 – lebih dari 10 tahun sebelumnya digabungkan – dengan sebagian besar modal itu masuk ke proyek web3.
Namun terlepas dari kesadaran dan investasi yang berkembang ini, web3 tetap menjadi teka-teki bagi sebagian besar konsumen.
Sementara 90% orang Amerika sekarang telah mendengar tentang cryptocurrency, hanya 16% yang telah berinvestasi, memperdagangkan, atau menggunakannya menurut Pew Research Center.
Hanya 1 dari 4 orang dewasa AS yang tahu apa itu NFT, dan kurang dari 3% yang memilikinya.
Empat dari 10 orang dewasa AS yang disurvei Januari ini mengatakan mereka akrab dengan metaverse, tetapi hanya 16% yang bisa mendefinisikannya dengan benar.
Kesenjangan pemahaman
Apa yang kami maksud dengan web3? Kami memiliki NFT (non-fungible token), cryptocurrency, metaverse, blockchain, dan DAO (organisasi otonom terdesentralisasi). Bukan hanya satu hal yang kita tidak mengerti. Banyak hal yang tidak kita mengerti. Apa yang ada didalam? apa yang keluar? Dan bagaimana semua bagian ini cocok satu sama lain?
Dan kemudian ada jargon: Crypto sendiri memiliki airdrop, altcoin, dompet dingin, DeFi, tangan berlian, mata uang fiat, garpu keras, gas, tingkat hash, HODL, kunci pribadi, bukti kepemilikan, frase benih, stablecoin, dan kontrak pintar untuk disebutkan. hanya beberapa istilah.
Sulit untuk membayangkannya sekarang, tetapi ada suatu masa ketika situs web datang dengan instruksi manual. Kami telah membuat banyak kemajuan sejak itu, dan kami tidak akan kembali.
“Keyakinan saya yang paling kuat tentang crypto … adalah bahwa itu sangat dijelaskan.”
- Kevin Roose, The New York Times
Kesenjangan pengalaman pengguna
Jika perjuangan dengan teori web3 ini tidak cukup, praktiknya juga bisa menantang.
Moxie Marlinspike, seorang kriptografer dan pencipta Signal, melihat web3 dalam posting blog baru-baru ini ( My First Impressions of Web3 ) di mana dia menggambarkan pengalamannya di OpenSea, pasar NFT terbesar di dunia:
“Ketika Anda memikirkannya, OpenSea sebenarnya akan jauh “lebih baik” dalam arti langsung jika semua bagian web3 hilang. Ini akan lebih cepat, lebih murah untuk semua orang, dan lebih mudah digunakan. Misalnya, untuk menerima tawaran pada NFT saya, saya harus membayar lebih dari $80-$150+ hanya dalam biaya transaksi Ethereum. Itu menempatkan lantai buatan pada semua tawaran, karena jika tidak, Anda akan kehilangan uang dengan menerima tawaran kurang dari biaya bensin. Biaya pembayaran dengan kartu kredit, yang biasanya terasa seperti pemerasan, terlihat murah dibandingkan dengan itu.”
Dia bahkan tidak menyebutkan bahwa sebelum dia bisa menggunakan OpenSea, dia harus membuka akun di bursa cryptocurrency seperti Coinbase dan kemudian membeli beberapa crypto untuk dibelanjakan di platform karena OpenSea tidak menerima dolar atau mata uang tradisional lainnya. Meskipun itu mengambil kartu kredit mulai April ini.
Kesenjangan penglihatan
Agar adil, web1, web asli, dimulai dengan jargon dan tantangan aksesibilitas juga (ada yang modem dial-up?). Dan butuh beberapa tahun untuk memperbaikinya. Tetapi visinya mudah dipahami oleh semua orang: Akses yang siap untuk semua barang, jasa, dan informasi dunia.
Janji web3 kurang intuitif, dan bisa dibilang kurang menginspirasi:
Desentralisasi data dan informasi serta kepemilikan data dan konten oleh penggunanya.
Transfer kekuasaan dari platform teknologi terpusat dan monopolistik seperti Google, Apple dan Facebook kembali ke komunitas Internet
Dan transfer kekuasaan kembali ke rakyat? Tentu. Hanya saja, jangan membuat kami bekerja terlalu keras untuk itu.
Menyeberangi jurang?
Kami bahkan tidak dekat. Tapi potensi muncul. Dan seperti yang dikatakan Roose dalam artikelnya di New York Times , “Saya telah…belajar, dalam karir saya sebagai jurnalis teknologi, bahwa ketika begitu banyak uang, energi, dan bakat mengalir menuju hal baru, biasanya merupakan ide yang baik untuk memperhatikan , terlepas dari pandangan Anda tentang hal itu sendiri.”
Bacaan yang Direkomendasikan
The Latecomers Guide to Crypto , oleh Kevin Roose, The New York Times (Termasuk bagian tentang NFT, web3, DeFi, dan DAO)
Web3 , oleh Scott Galloway
Kesan pertama saya tentang web3 , oleh Moxie Marlinspike
Glosarium Web3 , Domain yang Tak Terhentikan
Prinsip Desain untuk web3 , oleh Angela Ching di Medium
Suggested posts
Konferensinya 2022: Inside the Star-Studded Symposium for Young Women in Communications
Inilah yang saya dapatkan darinya.
Interiornya dihiasi dengan bola disko dan sembulan hot pink, fushia, dan hijau cerah. Peserta dan staf sama-sama mengenakan pakaian ultra-trendi, saat Harry Styles bermain di latar belakang — Anda tidak dapat melewatkan blazer warna-warni dengan celana panjang yang serasi, sepatu bot platform 3 inci, dan kuku berwarna pastel.
Bukan Karena Tidak Gagal Itu Tidak Gagal
Bagaimana buku Nassim Taleb, The Black Swan, berkaitan dengan pengembangan perangkat lunak
Dalam The Black Swan, Taleb menjelaskan bagaimana orang secara naif terpengaruh oleh apa yang disebutnya Masalah Induksi. Teori ini mengatakan bahwa ada jebakan yang dibangun ke dalam segala jenis pengetahuan yang diperoleh dari pengamatan.
Related posts
Putusan Akhir
Sehari sebelum kemarin saya menerima vonis tentang penelitian yang saya lakukan. Itu tidak memiliki "jasa" — itu berasal dari kantor penelitian universitas kami, ketua penelitian sekolah dan Dekan kami.
Runtuhnya buletin email akan datang, panjang umur buletin.
Buletin email telah menjadi kesayangan dunia media digital selama 3-4 tahun terakhir, tetapi saya semakin khawatir bahwa industri telah secara dramatis berinvestasi berlebihan dalam ruang. Kegembiraan tentang buletin email datang setelah jatuhnya lalu lintas dari sosial, terutama Facebook, dan kegagalan gerakan "poros ke video" yang ditakuti.
Konsepsi Keadilan yang Berbeda
Berada di Sepatu Mereka yang Dihakimi: Sebuah Tinjauan tentang 12 Pria Marah Film yang menarik ini disajikan kepada saya dan dua puluh anak lainnya di kelas filsafat sederhana, dan untuk pengalaman sinematografi kelas, saya senang mengatakan bahwa itu mengejutkan pikiran -pembukaan. Berdasarkan keadilan Amerika, film ini hadir untuk memperluas pandangan kita tentang perbedaan yang mungkin dibuat oleh keraguan yang masuk akal pada kehidupan seseorang.
Bertemu denganmu akhirnya (Reuni Ayah-Anak)
Pada musim panas 2016, saya melakukan magang di kampus untuk mengakhiri tahun pertama saya di Stanford. Ayah saya membuat panggilan telepon langka dari Kamerun meminta saya untuk menjadi teman perjalanannya untuk perjalanannya yang akan datang ke AS.

warc-identified-content-language: ind

label: en


content: Hanya menjual milik pribadi, dengan kondisi bagus/layak. Note: tidak bisa cancel setelah melakukan pembayaran, mohon pengertiannya :-) Tokopedia: Pre,Lo&Ved IG: @kayys.corner WA: 08176471103

warc-identified-content-language: eng,ind,zho


content: Kami menggunakan teknologi terbaru dan terbaik yang ada untuk memberikan pengalaman web terbaik yang mungkin.


content:
Lee Carter di EastEnders: Mengapa putra Mick dan Linda meninggalkan Walford dan siapa yang memerankannya?
Pemirsa BBC mengolok-olok kesalahan pakaian dalam drama periode The Woman in White
Wimbledon 2021: Kapan dimulai, bagaimana saya bisa menontonnya dan siapa komentatornya?
Gambar
5 Kiat Profil Kencan Online Teratas Untuk Pria [Diperbarui 2021]
Apakah profil kencan online Anda perlu ditingkatkan? Nasihat ahli yang dapat ditindaklanjuti ini membuahkan hasil.
Baik Anda sudah memiliki profil kencan online selama bertahun-tahun atau Anda baru saja mulai menulisnya, 5 kiat profil kencan teratas ini akan menarik wanita cantik dan cerdas secara online - dan memikat mereka untuk benar-benar menanggapi pesan Anda.
Bonus Instan: Dapatkan versi yang dapat diunduh dari8 Contoh Profil yang Tidak Dapat Ditolaksehingga Anda dapat menyalin & menempelkan cara Anda ke lebih banyak tanggal di situs atau aplikasi kencan apa pun yang Anda pilih.
Tip # 1: Memimpin Dengan Foto Kencan Online yang “Sempurna” (Dan Pilih Sisanya dengan Bijak, Juga)
Foto utama yang kuat akan membuat - atau menghancurkan - profil Anda. Mempekerjakan mengambil gambar Anda di lingkungan alami adalah cara yang bagus untuk pergi, tetapi jika Anda ingin menggunakan foto yang sudah Anda miliki, pilihlah dengan bijak.
Foto pertama bisa dibilang salah satu yang akan memiliki dampak terbesar pada hasil Anda. Pada aplikasi kencan di mana satu gesekan menentukan nasib Anda, itulah yang pada dasarnya akan menentukan tingkat kecocokan Anda.
Dan di situs kencan, hal itu muncul di depan dan tengah dalam hasil penelusurannya.
Itu sangat bergantung pada satu foto, tapi jangan khawatir. Sebuah tim ahli saraf menentukan sifat yang paling menarik foto Tinder yang sukses memiliki kesamaan - dan akan berfungsi dengan baik pada tanggal atau aplikasi lain.
Ikuti aturan foto profil ini, dan Anda akan menjadi emas:
Ingatlah selalu apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan berikut:
MELAKUKAN
Pilih foto di mana Anda menjadi pusat perhatian
Tunjukkan gaya hidup yang dia inginkan
Pamerkan hobi dan minat Anda pada foto Anda
Gunakan minimal 3 tetapi tidak lebih dari 7 gambar
Dapatkan umpan balik dari teman wanita Anda, secara online di situs seperti PhotoFeeler.com , atau aktifkan Tinder fitur
JANGAN
Posting foto ab-shot atau setengah telanjang ( mereka tidak bekerja )
Gunakan foto yang tidak senonoh atau menjurus
Pilih semua foto grup
Pilih foto yang diambil dengan flash (menambahkan 7 tahun untuk usiamu)
Untuk lebih banyak tip tentang memilih gambar profil yang sempurna, lihat artikel ini.
Wanita akan membentuk kesan dari Anda di dalam1/10 detikberdasarkan foto Anda, jadi buatlah itu berarti.
Kiat # 2: Jangan Menghancurkan Kesempatan Anda Dengan Nama Pengguna yang Timpang
Beberapa situs kencan, seperti , Pertandingan , dan MillionaireMatch , memberi Anda opsi untuk menggunakan nama pengguna daripada nama depan Anda.
Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk tampil menonjol dengan cara yang kreatif, tapi juga salah satu hal pertama yang dilihat wanita saat mengunjungi profil Anda - dan itu menjadikannya elemen penting untuk menjadi benar.
Jika dia menarik, kotak masuknya penuh dengan pesan dari pria seperti Anda. Dan jika nama pengguna Anda membosankan - atau lebih buruk, membuatnya jijik, dia akan melewatkan pesan Anda dan mengeklik salah satu yang menarik perhatiannya.
Nama pengguna yang bagus membuatnya penasaran untuk mempelajari lebih lanjut tentang Anda. Berikut beberapa contoh nama pengguna untuk pria yang berfungsi:
AheadOfThePack
ChallengingFate
Dibangun tetap kokoh
Perhatikan bahwa mereka juga mulai dengan huruf di paruh pertama alfabet. Nama Anda tidak hanya akan muncul lebih dekat ke bagian atas hasil pencarian menurut abjad, tetapi penelitian menunjukkan beberapa ukuran keberhasilan, seperti tingkat pendidikan dan pendapatan, dikaitkan dengan nama yang lebih tinggi dalam alfabet.
Pilih sesuatu yang menonjolkan sifat yang umumnya menarik bagi wanita atau putar hobi atau minat Anda.
Jangan hanya menambahkan beberapa angka acak ke nama Anda, atau menggunakan sesuatu yang terkait dengan emosi negatif, seperti sedih atau kesepian.
Ada banyak 'LonelyHearts' dan 'Looking4Loves' di luar sana - dan ada alasan mengapa orang-orang itumasihdi situs kencan.
Klik disini untuk mendapatkan lebih banyak kiat tentang cara membuat nama pengguna yang menarik.
Tip # 3: Gulung dengan Judul Profil Kencan yang Lucu & Menarik
Banyak situs kencan juga menampilkan judul pendek di samping foto dan nama pengguna Anda dalam hasil pencarian.
Jika Anda khawatir judul Anda tidak cukup kreatif, jangan stres sendiri. Artikel ini akan memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang menulis judul yang sempurna.
Namun ini ringkasan singkatnya: Judul Anda harus menarik dan memikat.
Hindari sapaan umum atau kalimat yang jelas / klise seperti “Hai”, “Judulnya ada di sini” dan “Mencari gadis impian saya”. Itu tidak akan menarik perhatiannya, atau bahkan lebih buruk, akan membuatnya menggelindingkannya.
Anda juga sebaiknya menghindari apa pun yang memberikan kesan negatif. Emosi adalah hal yang kuat, dan jika profil Anda dikaitkan di benaknya dengan pengalaman negatif, peluang Anda untuk bertemu dengannya akan menurun drastis.
Anda mungkin merasa kesepian, pahit, atau menghakimi saat menulis profil kencan online Anda, tetapi hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membiarkannya terlihat.
Untuk dampak yang paling positif, pilih judul yang menunjukkan bahwa Anda percaya diri, cerdas, dan memiliki sesuatu yang menarik untuk ditawarkan. Pikirkan kalimat seperti 'Buka dengan risiko Anda sendiri' atau 'Semoga Anda punya paspor.'
Buat dia tertawa atau membuatnya penasaran dan dia akan cenderung mengeklik profil Anda.
Tip # 4: Tulis Profil Unggulan Menggunakan Formula Mudah Ini!
Dia tertarik dengan foto Anda dan dirayu oleh nama pengguna dan judul Anda. Selanjutnya? Profil kamu. Ini adalah inti dari kepribadian kencan online Anda, jadi penting untuk melakukannya dengan benar.
Jadi, apa yang harus Anda katakan di profil kencan Anda?
Rumus penulisan profil 4 langkah ini praktis sangat mudah, dan sempurna untuk situs kencan seperti Match.com:
Anda benar-benar ingin fokus pada baris pertama, karena beberapa situs kencan akan menampilkan satu atau dua kalimat pertama dalam hasil pencariannya. Jika tidak langsung membuatnya terpikat, mengapa dia ingin membaca lagi?
Baca artikel ini untuk rincian tentang cara menulis profil kencan online yang sukses dalam 60 menit atau kurang.
Namun untuk saat ini, berikut adalah 4 tips utama agar profil kencan online Anda lebih menarik:
Jangan hanya mencantumkan kata sifat dan ciri kepribadian. Ceritakan kisah yang menggambarkan kualitas tersebut.
Gunakan tata bahasa dan ejaan yang tepat. Anda punya pemeriksaan ejaan, jadi tidak ada alasan.
Bersikaplah autentik, dan jangan hanya menulis apa yang menurut Anda ingin dibaca wanita. Penelitian menunjukkan wanita lebih tertarik pada pria yang terlihat tulus.
Jadikan profil Anda sekitar 70-75% tentang Anda, dan 25-30% tentang apa yang Anda cari.
Tip Pro Bonus:Saat menggunakan situs kencan seperti Match.com dan OkCupid ,segarkan profil Anda secara teratur. Membuat perubahan kecil pada konten Anda atau mengubah foto Anda akan mengirim profil Anda langsung ke halaman depan hasil pencariannya. Klik di sini untuk ahli .
Kiat # 5. Ciptakan Identitas yang Konsisten di Seluruh Profil Kencan Online Anda
Ketika seorang wanita melihat foto Anda dan membaca profil Anda, dia harus bisa menciptakan gambaran mental tentang siapa Anda.
Namun jika foto Anda bertentangan dengan apa yang Anda katakan di profil, kemungkinan dia akan merasa ada sesuatu yang tidak beres dan melanjutkan.
Anggap saja seperti ini - jika profil Anda mengatakan Anda lebih suka tinggal di rumah dan bersantai di rumah pada akhir pekan, tetapi semua foto Anda adalah foto Anda saat pergi dugem dan mabuk, dia tidak akan tahu apa yang harus dipercaya. Dan dia mungkin tidak akan membalas pesan Anda.
Pikirkan satu atau dua pernyataan yang Anda ingin wanita yang melihat profil Anda dikaitkan dengan Anda.
Sesuatu seperti, 'Dia pebisnis cerdas yang suka bepergian' atau 'Dia artis sensitif yang bersemangat bermain ski'. Selanjutnya, lihat profil dan foto Anda dan pastikan semuanya berkontribusi pada gambar ini. Atau bahkan lebih baik, mintalah seorang teman wanita mengalaminya dan tanyakan kesan pertamanya.
Atau yang terbaik dari semuanya, biarkan tim ahli kencan yang bekerja untuk Anda.
Ingin Profil Kencan Online Yang Memberi Anda Lebih Banyak Kencan - Dengan Wanita Berkualitas Lebih Tinggi?
Bawa masuk SEUMUR HIDUP !
Foto, berita utama, menarik perhatiannya dengan kisah hidup Anda… tidaklah mudah membuat jenis profil yang menarik wanita cantik.
Jadi jika Anda tidak memiliki waktu yang diperlukan untuk melakukannya dengan benar, atau Anda lelah tidak berkencan dengan single lokal yang paling Anda minati, bukankah masuk akal untuk membawa tim yang bisa Jadikan itu kenyataanuntukkamu?
Kami mengetahui semua rahasia untuk membuat dan mengelola profil yang akan membuat Anda berkencan dengan wanita yang paling Anda sukai.
Tetapi tidak berhenti sampai di situ. VIDA juga dapat menyaring pertandingan Anda, dan menangani semua pertukaran pesan dengan semua wanita luar biasa yang tidak sabar untuk Anda temui! Faktanya, yang perlu Anda lakukan hanyalah datang ke tanggalnya - semudah itu.
Klik disini untuk mengetahui lebih lanjut!
Tentang HEADRC
HEADRC menghilangkan semua frustrasi, kerja keras, dan kerumitan dari kencan modern! Dari pencari jodoh pribadi yang berdedikasi hingga kru penulis profesional, semuanya akan ditangani untuk Anda. Bukankah menyenangkan akhirnya berhenti menggesek dan mulai berkencan dengan pasangan yang berkualitas lebih tinggi sehingga Anda dapat bertemu seseorang yang istimewa? Ribuan single telah mempercayai HEADRC dengan misi yang sangat penting ini, dan kami siap menjadikan Anda kisah sukses kami berikutnya. Untuk melihat apakah Anda memenuhi syarat, .
Hubungan, Ide Untuk Kunjungan, Kutipan Dan Pertanyaan Bertema Kunjungan Dan Pihak Hen, Pemberdayaan, Pengusaha Dan Pihak Intim


content:
Lembaga Infostrada Sports memprediksi bahwa AS akan pulang dari Brazil dengan 99 medali, sementara saingan Rusia yang paling ketat ialah Tiongkok dengan 72 medali.
Berdasarkan ramalan Infostrada Sports, sumber analisis olahraga dan internasional yang tersohor, Rusia akan mengakhiri olimpiade Musim Panas 2016 dengan meraih posisi ketiga, di bawah AS dan Tiongkok. Lembaga yang berbasis di Belanda tersebut menyatakan berdasarkan ‘Virtual Medal Table’ yang dipublikasikan tahun lalu pada Olimpiade Musim Panas di Rio de Janeiro, Brazil, atlet Rusia kemungkinan akan mengakhiri kompetisi dunia tersebut dengan meraih 75 medali (22 emas, 24 perak, dan 29 perunggu).
Menurut situs resmi Infostrada, "Virtual Medal Table memprediksi peraih medali emas, perak, dan perunggu seolah pertandingan tersebut diselenggarakan hari ini. Prediksi tersebut menyediakan gambaran unik terkait atlet dan negara yang mereka representasikan."
Infostrada Sports menyebutkan, situs resmi mereka menyajikan data unik, media, analisis, dan layanan acara dari industri olahraga. Mereka memiliki basis data olahraga terbesar di dunia, mencakup 250 olahraga di seluruh dunia.

warc-identified-content-language: ind,eng,srp


content:
Air Susu Ibu (ASI) adalah makanan bayi alami terbaik, paling sesuai untuk pertumbuhan bayi sehat. ASI mengandung unsur-unsur imunologis dan semua zat gizi yang diperlukan untuk tumbuh kembang bayi. Oleh karena itu tidak ada susu formula mana pun yang dapat menggantikan keunggulan ASI. Rekomendasi pemberian makanan bayi yang sesuai dengan ‘standar emas’ adalah ASI. ASI eksklusif diberikan selama 6 bulan, hanya diberikan ASI tanpa memberikan asupan makanan dan minuman lain kepada bayi.
Ibu yang menjadi bagian dari masyarakat modern, terkadang memiliki penilaian dan sudut pandang yang kurang tepat terhadap pemberian ASI eksklusif ini. Proses menyusui terkadang dirasakan sebagai kegiatan yang kurang menyenangkan dan terhambatnya kegiatan atau aktivitas sehari-hari. Hal ini dapat terjadi karena ibu baru, yaitu ibu muda pasca melahirkan anak pertama, seringkali belum dibekali ilmu yang tepat mengenai ASI dan menyusui ini. Dengan perolehan ilmu dan pengetahuan yang tepat tentang ASI dan menyusui bagi ibu muda dan bekerja, tentunya proses menyusui dan pemberian ASI eksklusif menjadi hal yang menyenangkan dan dapat menjadi bagian dari gaya hidup modern.


content:
Poster doa setelah sholat fardhu ini adalah poster untuk dewasa. Poster doa setelah sholat fardhu ini merupakan panduan untuk mengamalkan doa setelah sholat fardhu, dan ditambah doa dan dzikir pagi petang. Poster doa setelah sholat fardhu dan dzikir pagi petang ini dapat Anda tempel di ruang sholat Anda (dapat diamalkan terutama bagi ibu yang sholat di rumah, sedangkan bapak yang wajib sholat berjamaah di masjid dapat menempelkan poster ini di dinding mana saja sebagai panduan untuk menghafalnya).
Dengan poster doa setelah sholat fardhu dan dzikir pagi petang ini, semoga kita dapat mudah mengamalkan doa-doa setelah sholat fardhu dan dzikir pagi petang.


content:
Informasi selengkapnya mengenai Terra Formars Revenge beserta link download dapat kalian temukan dibawah ini.
Information
Type: TV
Episodes: 13
Status: Completed
Tayang: 2 April 2016
Seasons: Spring 2016
Produser: Animatic, Good Smile Company, Kyoraku Industrial Holdings, LIDENFILMS, MAGES., Shueisha, TYO Animations, Ultra Super Pictures, Viz Media
Genre: Action, Drama, Horror, Sci-Fi, Seinen, Space
Durasi: 24 Menit
Sinopsis
Season kedua dari seri Terraformer. Dengan adanya program perjalanan menuju ke Mars, para ilmuwan abad 21 melakukan percobaan mendarat ke planet Mars untuk mencari tahu apakah manusia bisa bertahan hidup di permukaan planet tersebut. Mereka melakukan rencana percobaan efisien dengan mengirimkan kecoak dan jamur ke permukaan planet Mars agar jamur tersebut bisa menyerap sinar matahari dan bangkai kecoak di sini digunakan sebagai sumber makanan jamur. Dan saat ini sudah tahun 2577, di mana kapal berawak manusia pertama berhasil mendarat di Mars yang beranggotakan enam orang. Mereka sudah bersiap untuk melaksanakan misi.
Tapi yang mereka temukan di planet asing itu adalah kecoak mutan raksasa yang berperilaku seperti manusia. Kecoak mutan teresebut juga memiliki kekuatan fisik yang luar biasa. Anggota kru awal kapal pun dengan mudahnya dimusnahkan oleh para kecoak mutan, tapi anggota kru berhasil mengirimkan transmisi sinyal ke Bumi. Dan sekarang, umat manusia pun telah siap mengirimkan para ksatria elit untuk memusnahkan para serangga mutan tersebut dan mengambil alih Mars.

warc-identified-content-language: ind,eng,dan


content:
Awal tahun harusnya dimulai dengan langkah pasti. Biar ngegas terus sampai akhir tahun nanti. Rencana the managers juga demikian waktu kami berkumpul mengatur strategi. Setelah brainstorming sambil bermain seharian, malamnya saya dan teman-teman dikagetkan dengan berita suami salah satu dari kami...
Continue reading
Just Saying
Asuransi Unit Link Itu Kayak Gimana?
December 12, 2021
Add Comment
Hampir setiap saat setiap waktu kalau ada yang membahas Asuransi Unit Link di Twitter, terjadi gontok-gontokan seru. Saya diem aja sambil memantau karena saat tanda tangan kontrak dulu jelasnya saya membeli tipe yang diributkan netizen ini. Kombinasi asuransi kesehatan dan unit link, adalah salah...
Continue reading
Just Saying
Pusing Baca Tips Memilih Asuransi Lebih Baik Daripada Memikirkan Pacar yang Pergi
November 19, 2021
1 Comment
Inginnya saya punya asuransi hati yang terpotek karena ditinggalkan pacar bertahun-tahun lalu. Efeknya parah, lambung bocor karena makan sembarangan. Klop, luka di hati dan di lambung. Biaya pengobatannya saya tanggung sendiri. Coba kalau waktu itu sudah fix memutuskan langkah setelah membaca tips...


content:
Anda pasti pernah mendengar cerita mengenai seseorang atau mungkin Anda sendiri pernah mengalami fenomena “ketindihan” atau yang juga dikenal dengan istilah erep-erep. Fenomena ini kerap kali dipandang memiliki hubungan dengan dunia mistis. Namun sebenarnya dunia medis sudah memiliki terminologi mengenai fenomena ini yang dinamakan sleep paralysis atau kelumpuhan tidur. Mungkin bagi Anda yang masih asing dengan hal ini akan bertanya-tanya sebenarnya apa yang terjadi pada fenomena ketindihan.
Sesuai dengan namanya, ketika terjadi erep-erep atau kelumpuhan tidur, Anda merasa sadar tapi tidak bisa bergerak layaknya ditekan atau ditindih oleh sesuatu yang tidak terlihat. Pada fenomena ini, biasanya Anda bisa bernapas dan melihat tapi tangan, tubuh, kaki, dan kepala Anda layaknya dalam kondisi lumpuh. Sleep paralysis bisa terjadi selama beberapa detik hingga menit.
Fenomena kelumpuhan tidur biasanya akan berakhir dengan sendirinya atau kadang dipicu oleh rangsangan dari luar seperti sentuhan atau suara yang mengajak bicara Anda dari orang sekeliling. Namun saat Anda sendirian, kerap kali ketindihan bisa dihentikan dengan Anda berusaha keras menggerakkan tubuh dan membuat episode sleep paralysis mendadak terhenti.
[Baca Juga: Klinik Gangguan Tidur di RS Mitra Kemayoran]
Sebagaimana dilansir dari webmd.com (26/9/2019), dunia medis memasukkan kelumpuhan tidur dalam kategori parasomnia, yakni gangguan tidur yang memicu kejadian atau pengalaman yang tidak diinginkan. Di mana fenomena ini pada umumnya terjadi ketika saat akan tertidur atau hypnagogic dan saat akan terbangun dari tidur atau hypnopompic. Berikut ini detailnya:
Hypnagogic
Fenomena erep-erep yang masuk ke dalam kategori ini biasanya terjadi ketika Anda akan tertidur. Pada momen ini seharusnya tubuh Anda berada dalam kondisi relaksasi dan cenderung kurang sadar. Namun jika Anda tetap sadar sepenuhnya dalam fase ini, maka Anda akan merasakan tubuh seperti tertindih tanpa bisa berbicara.
Hypnopompic
Fenomena ketindihan yang paling sering terjadi atau diceritakan adalah pada fase ini. Pada dasarnya, saat Anda tidur maka terdapat pola yang sebenarnya terjadi. Di mana tubuh kerap melakukan pergantian antara fase tidur REM (rapid eye movement/pergerakan mata cepat) dan NREM (non-rapid eye movement/gerakan mata tak cepat.
[Baca Juga: 5 Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur]
Satu siklus dalam pola tidur ini biasanya terjadi sekitar 90 menit. Dengan NREM yang menjadi awal serta mendominasi pola tidur Anda. Setelah fasenya berakhir, pola tidur pun beralih ke REM dengan tubuh Anda yang berada dalam kondisi relaksasi secara sepenuhnya dan acap kali dibarengi dengan mimpi. Pada saat relaksasi, otot-otot di tubuh Anda mengalami kondisi istirahat layaknya “dinonaktifkan sementara”. Namun jika Anda terbangun dan sadar pada fase ini, maka Anda akan mengalami kelumpuhan tidur dengan anggota tubuh yang tak bisa digerakkan.
Itulah sedikit ulasan mengenai fenomena ketindihan atau erep-erep. Kondisi ini pada umumnya bisa terjadi pada siapa saja dan di usia berapa pun. Biasanya terdapat dua fakto utama yang bisa memicu terjadinya kelumpuhan tidur, yaitu kurang tidur dan stres. sehingga untuk menghindarinya ada baiknya Anda tidak berada dalam kondisi stres sebelum tidur dan berusaha memiliki pola waktu tidur yang baik setiap harinya atau tidak berubah-ubah jadwalnya.
Read More
Kelumpuhan Tidur
Ketindihan Saat Tidur
Sleep Paralysis
Erep-Erep
Tips Kesehatan Tidur
Berita Kesehatan
Average: 0
Rating Count: 0
You Rated: Not rated
Please log in to rate.
Emirald Julio
Sept. 27, 2019
berita terkait
Pentingnya Pengukuran Tumbuh-Kembang Anak demi Turunkan Stunting
Jelang Idul Adha 2022, UGM Berikan Tips Pilih Hewan Kurban Antisipasi PMK
Kenali Nutrisi Penting yang Kebutuhan Tumbuh Kembang Anak Usia PraSekolah
Divonis Berumur Pendek, Warga Bandung Ini Mampu Lawan Thalasemia Hingga Dewasa
Perlahan Tapi Pasti, Kasus COVID-19 di Jakarta Kembali Meningkat
berita terpopuler
3 Penyebab Bintik Merah di Mata yang Harus Anda Ketahui
Ini Penyebab Tangan Terasa Seperti Tersengat Listrik
Rekomendasi Tempat Photobox Unik di Bandung
5 Rekomendasi Tempat Reparasi Tas dan Sepatu di Jakarta Pusat
Hidup Dibalik Topeng, Kenali Ciri-ciri Eccedentesiast
Index Berita
Artikel Lainnya
Pendidikan
Puluhan Karya Seni Mahasiswa ISBI Kota Bandung Dipamerkan di Galeri YPK
24 June 2022, 16:06
Bertajuk Archipelago, puluhan karya seni dari mahasiswa ISBI dipamerkan di Galeri YPK Kota Bandung hingga 30 Juni 2022.
Tambah Komentar
Bisnis
Kreatif! Warga Bandung Cari Cuan dengan Olah Sampah Plastik Jadi Produk Kreatif
24 June 2022, 14:04
Dengan brand Newhun, warga di Kota Bandung berhasil mengolah limbah sampah plastik bisa menjadi produk jam tangan.
Tambah Komentar
Berita Kawasan
MRT Hingga Ojol Ibu Kota Terintegrasi, Warga Diajak Unduh Apps JakLingko
24 June 2022, 11:02
Pemprov DKI mengajak masyarakat Ibu Kota mengunduh apps JakLinko guna mempermudah serta menghemat waktu untuk memanfaatkan berbagai transportasi di Jakarta bahkan termasuk mendapatkan tiket malam puncak HUT Jakarta ke-495.
Tambah Komentar
Hobi dan Hiburan
Nostalgia Lagu Hits Boyzone dan Westlife, Boyzlife Akan Tampil di Bengkel Space
23 June 2022, 17:30
Duet Boyzlife disebut akan diboyong untuk tampil pada 7 Agustus 2022 nanti untuk menampilkan lagu-lagu hits kedua anggotanya ketika masih di grup boyband Boyzone serta Westlife.