content:
IBC, JAKARTA – Memenuhi waktu tidur ideal adalah hal yang dibutuhkan setiap orang. Pasalnya, banyak sekali manfaat yang bisa dirasakan, mulai dari menjaga berat badan ideal, mendukung tumbuh kembang pada anak, hingga menurunkan stres.
Meski waktu tidur ideal memberi banyak manfaat untuk kesehatan, kadang masih ada sebagian orang yang tidak menerapkannya dengan berbagai macam alasan mulai dari urusan pekerjaan hingga karena sedang dilanda stres. Kondisi seperti ini tidak boleh dibiarkan terlalu lama karena dampaknya bisa merugikan kesehatan tubuh.
Jangan dianggap sepele ya, kekurangan tidur bisa berdampak buruk terhadap aktivitasmu seperti hilangnya konsentrasi saat belajar, hilang fokus saat berkendara, kulit kelihatan lebih tua, munculnya obesitas, stress makin meningkat, sering lupa, dan memperburuk kondisi kesehatan.
Biar tidak mengalami dampak tersebut, pastikan kamu beristirahat cukup. Tidur yang cukup bisa menjaga stamina dan kesehatan tubuhmu.
Untuk anak dan remaja kecukupan tidur diharapkan bisa menunjang tumbuh kembang dan menjaga konsentrasinya saat bersekolah.
Kebutuhan waktu tidur berbeda-beda tergantung usia. Semakin bertambahnya usia, kebutuhan waktu tidur menjadi berkurang.
Berikut ini adalah waktu tidur ideal yang disarankan berdasarkan usia:
Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari.
Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari.
Bayi usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari.
Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari.
Anak usia sekolah usia 6–13 tahun: 9–11 jam per hari.
Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari.
Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari.
Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari.
Lansia usia dia atas 65 tahun: 7–8 jam per hari.
Kalau ingin hidup sehat dan istirahat yang cukup, disarankan mengikuti aturan tersebut, supaya stamina dan kesehatan tubuhmu tetap terjaga. Jadi, produktivitasmu pun tak akan terganggu.
Beberapa faktor lain yang dapat mengganggu waktu tidur adalah:
1. Alergi dan masalah pernapasan
Alergi, pilek, dan infeksi saluran pernapasan sering kali membuat seseorang sulit bernapas. Kondisi ini bisa membuat tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur Anda di sepanjang malam.
2. Nokturia
Nokturia merupakan istilah dari buang air kecil berlebihan di malam hari. Orang dengan kondisi nokturia biasanya akan sering bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil di malam hari, sehingga sangat mengganggu waktu tidur ideal.
3. Nyeri kronis
Rasa sakit yang terjadi terus menerus juga bisa menjadi masalah utama seseorang sulit tidur. Nyeri ini biasanya disebabkan oleh penyakit yang kronis atau sudah sering dirasakan sejak lama, seperti radang sendi, sakit kepala kronis, nyeri punggung bawah, sindrom kelelahan kronis, fibromyalgia, dan penyakit radang usus,
4. Stres dan kecemasan
Orang yang mengalami stres dan kecemasan, entah itu karena masalah pekerjaan, percintaan, atau keluarga, bisa berdampak negatif pada kualitas tidur. Hal ini karena stres dan rasa cemas membuat seseorang terus memikirkan masalahnya, sehingga otot tubuh pun secara tidak disadari bisa ikut menegang dan sulit rileks.
5. Pola hidup buruk
Pola hidup yang buruk seperti mengonsumsi alkohol berlebihan juga dapat memengaruhi kualitas tidur. Minum minuman beralkohol memang bisa membuat seseorang mabuk dan tertidur, namun kualitas tidurnya tidak baik karena alkohol mengganggu ritme tidur pada otak dan bisa menyebabkan sleep apnea.
Tips mengatur pola tidur agar dapat tidur nyenyak
Untuk memenuhi jam tidur yang baik, maka Anda dapat memulainya dengan mengubah pola hidup yang dijalani. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatur pola tidur agar memenuhi rekomendasi jam tidur yang baik.
Saat siang hari
Melakukan olahraga secara rutin. Namun, tak ada salahnya untuk menjadwalkan waktu olahraga beberapa jam sebelum berolahraga.
Meningkatkan aktivitas di bawah paparan sinar matahari. Langkah ini dapat membantu menjaga ritme sirkadian tubuh Anda. Ritme sirkadian adalah jam tubuh yang mengatur kapan Anda tidur dan bangun.
Jangan tidur siang terlalu lama, terutama apabila sudah sore hari.
Sesaat sebelum tidur
Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari. Pasalnya, ketiga zat ini dapat berisiko mengganggu waktu tidur, termasuk membuat Anda sulit tidur. Akibatnya, rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa bisa saja tidak terpenuhi.
Lakukan kegiatan yang bertujuan merelaksasi tubuh sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan lagu-lagu yang menenangkan.
Matikan ponsel minimal 30 menit sebelum waktu tidur. Cahaya yang berasal dari ponsel dapat merangsang otak sehingga membuat Anda menjadi sulit untuk terlelap.
Atur suhu kamar saat tidur berada di rentang 18 derajat Celsius.
Matikan lampu kamar sesaat sebelum tidur.
Jika anda mengalami kesulitan untuk terlelap, bangunlah dari tempat tidur dan cobalah pindah ke kamar lainnya. Anda bisa pula membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan hingga Anda merasa lelah, lalu kembali tidur.
Memenuhi jam tidur yang baik dapat menjaga kualitas kesehatan tubuh Anda. Dengan ini, rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa pun dapat tercapai.Kendati demikian, jika Anda mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.


content:
Setiap tahun ada saja warna rambut yang menjadi tren. Kalau kamu termasuk seseorang yang gemar berganti-ganti warna rambut, kamu tentu nggak akan melewatkan warna-warna rambut yang jadi tren di setiap tahunnya, bukan?
Nah, di tahun 2022 ada sejumlah warna rambut yang diprediksi bakal menjadi tren. Beberapa di antaranya adalah warna-warna lama yang sempat digandrungi tahun lalu. Namun, ada juga warna baru yang mencuri perhatian. Penasaran dengan warna rambut yang bakal menjadi tren di tahun ini? Cek daftarnya di sini, yuk!
1. Buttery Platinum
Ini merupakan warna blonde yang terlihat sejuk dan menenangkan. Warna rambut pirang yang sempat dipakai oleh Billie Eilish ini memang menjadi idola di tahun 2022 ini.
2. Golden Copper
instagram.com/jennaperryhair
Warna rambut merah golden copper sudah menjadi tren sejak bertahun-tahun lalu. Tahun ini, golden copper tetap menjadi pilihan warna rambut yang disukai. Jika kamu ingin mengganti penampilan agar terlihat berani dan seksi, ubah warna rambutmu dengan warna golden copper.
3. Midnight Brunette
instagram.com/meganfox
Bagi kamu yang penasaran dengan warna midnight brunette, warnanya seperti rambut Megan Fox pada foto ini. Jika dilihat sekilas, warna rambutnya terlihat seperti warna hitam. Akan tetapi, saat tersorot oleh lampu, kamu akan melihat sedikit sentuhan warna coklat di rambutnya.
4. Auburn
instagram.com/zendaya
Satu lagi warna merah yang bakal banyak dipakai di tahun 2022, yakni auburn. Ini merupakan warna rambut merah dengan perpaduan warna coklat dan sedikit tembaga untuk menambah kilau warnanya. Auburn adalah warna rambut yang cocok untuk kamu yang ingin mencoba warna merah tapi tidak ingin terlihat mencolok.
5. Brown Balayage
instagram.com/beyonce
Balayage adalah teknik mewarnai rambut yang sempat booming di tahun 2020. Di 2022 ini, balayage masih cukup diminati meskipun tidak seantusias 2 tahun lalu. Apabila kamu ingin mencoba teknik pewarnaan balayage masih belum terlambat kok. Brown balayage adalah opsi terbaik untuk mewarnai rambutmu tahun ini.
6. Greige Hair
chezvoushair.com
Nah, yang satu ini adalah warna rambut baru yang wajib banget untuk dicoba! Greige hair adalah singkatan dari gray dan beige. Warna rambut cool-toned ini terlihat menarik dan nggak terlalu mencolok.
7. Ash Brown
latest-hairstyles.com
Ash brown menjadi warna rambut yang cukup populer selama beberapa tahun terakhir. Warna ini masih banyak diminati di tahun 2022 ini. Sentuhan warna rambut coklat yang cukup terang - walaupun tidak seterang blonde – ini cocok buat kamu yang memiliki kulit kuning langsat.

warc-type: conversion

warc-identified-content-language: ind,eng

content-type: text/plain

label: id


content: www.suarasurabaya.net adalah portal berita yang berdiri sejak tahun 1999, bagian dari Suara Surabaya Media yang lahir sejak 11 Juni 1983


content:
Ada beberapa alasan mengapa Anda harus bermain slot online IONSLOT. Temanya, fakta bahwa Anda bisa menang besar dalam permainan ini, dan elemen keberuntungan tertentu semuanya bersatu untuk menjadikannya permainan slot yang unik. Untuk memulai, baca terus untuk beberapa tips. Anda dapat mempelajari cara bermain slot online dengan mengikuti tips berikut: Jika Anda mencari mesin slot baru, Anda mungkin telah mempertimbangkan IONSLOT, permainan slot online progresif.
Jenis permainan ini sangat populer dan memiliki jackpot progresif. Pemain dapat memenangkan hingga jutaan dolar jika mereka cukup beruntung untuk memenangkan jackpot. Ada banyak permainan slot progresif online, dan IONSLOT tidak terkecuali. Desain dan grafisnya menarik dan menyenangkan untuk dimainkan. IONSLOT adalah penyedia permainan kasino dan produk lainnya secara online. Tujuannya adalah untuk menghasilkan permainan slot jackpot progresif terbesar, terpopuler, dan teraman di dunia.
Gim ini juga memiliki berbagai fitur yang menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang ingin memaksimalkan kemenangan. Anda harus memeriksa ulasannya untuk melihat apakah itu memenuhi standar Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan permainan, mungkin agak sulit untuk menavigasi. Tema Coming of Age adalah hal yang umum dalam fiksi. Mereka umumnya berurusan dengan hilangnya kepolosan atau perubahan mendasar dalam perspektif.
Situs Judi Slot Online Terlengkap | Daftar Slot Gacor Deposit 10rb
Misalnya, novel Catcher in the Rye membahas kecemasan remaja Holden Caulfield, sedangkan novel Little Women mengikuti perjalanan empat saudara perempuan dari masa kanak-kanak menuju kedewasaan di Massachusetts abad ke-19. Tema kedewasaan klasik lainnya adalah A Tree Grows in Brooklyn. Demikian pula, tema ketakutan, keterasingan, dan kehilangan adalah hal biasa dalam fiksi ilmiah.
Tema adalah ide sentral dari sebuah tulisan. Biasanya tema tidak dinyatakan secara eksplisit, tetapi dieksplorasi melalui berbagai alat sastra dalam karya tersebut. Alat-alat tersebut dapat berupa tokoh, alur, latar, konflik, pilihan kata, dan perangkat sastra. Semua karya sastra memiliki tema tersendiri. Hal ini sering menjadi sesuatu yang penulis ingin pembaca pahami. Jika Anda tidak yakin dengan tema Anda, pertimbangkan hal berikut:
Permainan mesin slot selalu menjadi sumber hiburan yang populer bagi para penjudi. Namun baru-baru ini, konsep tersebut telah berkembang untuk memasukkan game berbasis keterampilan. Awalnya, mesin slot dianggap murni berdasarkan keberuntungan dan hasil putaran sebagian besar bergantung pada keberuntungan mesin. Penyedia game sekarang harus menemukan cara inovatif untuk membuat slot lebih menarik bagi para penjudi.
Agen Slot Online Terbaik Provider IONSLOT Terbesar
Kebaruan dari game-game ini adalah kekuatan pendorong di balik sebagian besar game slot online. Operator situs berusaha menarik demografis berusia 25 hingga 30 tahun, yang tumbuh besar dengan bermain video game dan ingin mengendalikan hidup mereka sendiri. Gim yang melibatkan elemen keterampilan dan strategi yang tinggi adalah cara yang bagus untuk menarik para pemain ini. Mereka yang tidak berpengalaman dalam bermain slot online mungkin mengalami kesulitan untuk mengetahuinya, tetapi mereka yang telah menghabiskan berjam-jam bermain game pasti akan dihadiahi dengan kemenangan besar.
Ini memiliki sistem penghargaan untuk memotivasi stafnya. Bonusnya, misalnya, memberikan poin kepada stafnya untuk tugas yang diselesaikan atau tujuan yang tercapai. Anggota staf kemudian dapat menukar poin ini dengan hadiah atau hari libur, atau manfaat lainnya. Sistem berbasis poin sangat bagus untuk memantau kinerja karyawan, karena memungkinkan perusahaan melacak kinerja setiap individu. Menggunakan poin judi slot uang asli juga membantu perusahaan meningkatkan alur kerja. Namun, banyak bisnis belum sepenuhnya menerima gagasan menggunakan sistem berbasis poin untuk memotivasi karyawan mereka.
Posted in Slot OnlineTagged Judi Slot Online, Slot Online
RTP Live Slot Online Tertinggi Joker123
Game Super X Mesin Slot Joker Game Banyak Untung Pada Situs Slot88 Indonesia Bonus New Member Jadi Member Hubungi Livechat.
Recent Posts
Menemukan Yang Terbaik Mengapa Mesin Slot Di Kasino Begitu Tidak Berfungsi? Hanya Memiliki 33 Kesadaran

label: en


content:
$CASHTAG memungkinkan Anda menggunakan nama Anda sendiri atau membuat identitas unik sehingga Anda tidak perlu mengingat lagi nomor akun yang panjang. Sekarang Anda bisa mengirim uang ke, atau meminta uang dari siapapun hanya dengan menggunakan $Cashtag.
SPLIT BILL memungkinkan Anda membagi tagihan dengan keluarga, teman atau kelompok Anda menjadi pembayaran terpisah dan langsung membagikannya tanpa merusak hubungan.
DREAM SAVER memungkinkan Anda membuat rencana penghematan untuk mencapai impian, tujuan dan ketidakpastian Anda. Setiap hari itu memasukkan uang yang dibutuhkan ke Dream Saver Anda dengan tingkat bunga yang lebih tinggi.
PAY ME meminta uang dari siapapun. Yang harus Anda lakukan adalah mengatur jumlah dan Jenius secara otomatis akan mengirim permintaan, jadi yang harus Anda lakukan hanyalah memikirkan bagaimana cara menyimpannya.
CARD CENTER memberi Anda kontrol penuh atas penggunaan kartu Anda dengan meluangkan waktu untuk melacak setiap kartu. Anda dapat sementara memblokir dan membuka blokir kartu dan menetapkan batas kartu yang aman.
KIRIM itu adalah cara termudah Anda untuk mengirim uang kepada siapa saja yang menggunakan nomor Cashtag, email, telepon, atau rincian rekening bank mereka dan Anda siap untuk pergi.
ONE TOUCH memberi Anda akses lengkap ke semua fitur Jenius hanya dengan menggunakan sidik jari Anda.
~Kunjungi www.jenius.com untuk informasi lebih lanjut dan temukan bagaimana Anda dapat mengelola Life Finance Anda. Saat ini hanya tersedia di jakarta yang lebih besar.
Dengan mendownload aplikasi ini, Anda setuju untuk dihubungi oleh tim Jenius untuk mendapatkan informasi dan dukungan mengenai Jenius.
Rasakan cara hidup baru!
Bagaimana ??? Jika tertarik, Anda bisa mendownloadnya dengan mengklik gambar tombol dibawah ini.
Wassalamu 'alaikum Wr. Wb.
Terima kasih sudah melihat dan membaca JENIUS Apk Download On Play Store
diposting kembali 2017-05-02 06:41:03 by:Admin
0 Rate up Star
kembali ke postingan
Belum ada komentar
Main short:
Short post menu by label:
#xtgem , #facebook , #twitter , #info , #cara membuat , #blog , #wap/web/design , #unik/cantik/menarik , #mwb , #blogger , #wordpress , #seo , #iklan , #java , #applikasi , #games , #gambar , #browser , #dunia , #motivasi , #wapka , #playstore , #youtube , #android , #download ...


content: Signage yang sering digunakan untuk sebuah acara peresmian, dan juga biasa digunakan untuk display rincian museum, fasilitas umum serta lainnya. Bahan dasar dari prasasti ini berupa stainless steel dan ada juga yang memakai bahan kuningan. Untuk jenis jenis desainnya tergantung dari permintaan konsumen itu sendiri.

warc-identified-content-language: ind,eng,sun