content:
Sebelum memulai program olahraga, yang terbaik adalah terlebih dahulu menganalisis jenis tubuh Anda, tujuan Anda, dan kemudian tetapkan rencana yang sesuai. Dengan cara ini, Anda dapat melakukan latihan yang paling sesuai dengan tipe tubuh Anda dan mendapatkan manfaat maksimal untuk waktu dan usaha Anda.
Tubuh berbentuk buah pir adalah yang lebih berat di bagian bawah, yaitu dengan pinggul lebih lebar dan paha lebih tebal dibandingkan dengan bahu yang lebih ramping dan pinggang yang sempit. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda berbentuk buah pir adalah mengukur pinggang Anda satu inci di atas pusar dan mengukur pinggul di sekitar bagian terluas. Pengukuran pinggang dibagi dengan pengukuran pinggul memberi Anda Rasio Pinggang-Hip Anda yang 0,8 atau kurang untuk wanita berbentuk buah pir.
Meskipun Anda dapat melakukan kardio untuk mengurangi idn slot secara keseluruhan, Anda tidak dapat mengubah bentuk dasar Anda. Namun, apa yang dapat Anda lakukan adalah membuat tubuh Anda lebih proporsional. Karena bagian bawah lebih berat untuk bentuk buah pir, rencana latihan Anda harus dua kali lipat – untuk membentuk dan membentuk otot di tubuh bagian atas serta untuk melangsingkan dan mengencangkan tubuh bagian bawah. Di sini kami memiliki 10 latihan untuk tubuh berbentuk buah pir yang menargetkan kedua persyaratan ini untuk memberikan Anda latihan terbaik.
10 Latihan Terbaik untuk Tubuh Berbentuk Pir
1. Step Up dengan Knee Lift dan Bicep Curl
Berdiri dengan anak tangga di depan Anda, kaki selebar bahu, lurus ke belakang, halter di kedua tangan.
Menginjaknya dengan kaki kiri Anda.
Letakkan semua berat badan Anda di kaki kiri saat Anda memegang perut Anda untuk mengangkat lutut kanan ke tingkat pinggang. Keriting kedua bisep secara bersamaan dengan menekuk siku dan mengangkat halter ke dada.
Mundurlah dengan kaki kanan, turunkan lengan Anda.
Ulangi pada sisi yang berlawanan. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
2. Push Up Dengan Leg Lift On Stability Ball
Lie telungkup di atas bola stabilitas, tangan digantung di depan.
Berjalan maju dengan tangan Anda, biarkan bola menggelinding ke bawah tubuh Anda sampai tulang kering Anda menempel padanya.
Pastikan pergelangan tangan Anda berada di bawah bahu Anda dan punggung serta kaki Anda lurus seperti dalam posisi awal push up.
Turunkan diri Anda ke lantai, dorong siku Anda ke luar dan kontraksikan perut Anda hingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai.
Kembali ke posisi push up awal dan libatkan glutes Anda untuk mengangkat kaki kanan di atas bola.
Turunkan kaki ke atas bola dan ulangi push up, kali ini dengan kaki kiri naik.
Lakukan 12 repetisi di setiap sisi.
3. Tendangan keledai
Turun merangkak, pergelangan tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Jaga punggung Anda lurus dan kepala dan leher bebas ketegangan.
Melibatkan perut Anda, angkat dan rentangkan kaki kiri lurus ke belakang. Kemudian tekuk lutut kiri dan angkat kaki bagian bawah tegak lurus ke lantai sehingga paha Anda sejajar dengan lantai.
Cobalah untuk mengangkat paha kiri lebih tinggi jika Anda bisa. Tahan selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain. Lakukan 5 repetisi di setiap sisi.
4. Jongkok Woodchopper
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan punggung lurus. Pegang bel dumbbell atau ketel dengan kedua tangan di depan Anda.
Angkat halter, rentangkan tangan sedikit di atas kepala.
Turunkan halter, turunkan lengan Anda dalam satu gerakan cepat, seolah memotong kayu. Jaga agar lengan Anda lurus saat Anda berjongkok di saat yang bersamaan.
Biarkan dumbbell diturunkan, tetapi tidak menyentuh lantai. Pastikan lutut tidak melebihi jari kaki Anda.
5. Terjang dengan Ekstensi Triceps
Berdiri dalam posisi lunge ringan, dengan kedua kaki sedikit ditekuk. Jaga agar kaki depan ditanam di lantai dan kaki belakang seimbang di jari-jari kakinya. Pegang dumbel dengan kedua tangan.
Angkat halter ke atas, rentangkan kedua tangan ke atas. Simpan sedikit di belakang kepala Anda.
Turunkan halter di belakang kepala Anda, jaga agar lengan Anda sejajar dengan lantai, dan bagian belakang lengan atas Anda tegak lurus. Pada saat yang sama, memperdalam sepak terjang, sehingga kedua lutut berada pada sudut 90 derajat.
Tahan selama beberapa detik, tekan bobot kembali dan kemudian kembali ke posisi awal.
Lakukan 10 repetisi di satu sisi lalu beralih ke yang lain.
6. Membalikkan Table Top dengan Leg Lift
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, punggung lurus dan telapak tangan di lantai, jari-jari mengarah ke depan.
Dorong dari telapak tangan dan kaki, angkat pinggul untuk membentuk bagian atas meja terbalik. Pastikan untuk menggunakan perut Anda untuk menjaga perataan di tulang belakang Anda.
Tahan selama beberapa detik dan kemudian angkat satu kaki ke atas, tekuk lutut sehingga kaki bagian bawah Anda tegak lurus dengan paha dan sejajar dengan lantai.
Tahan selama beberapa detik dan turunkan kaki Anda. Ulangi angkat kaki di sisi lain.
Lakukan 10 repetisi di kedua sisi.
7. Jongkok dengan Pendulum Bahu
Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki dan lutut mengarah ke depan, lurus ke belakang. Pegang halter di masing-masing tangan dengan tangan di samping Anda.
Turunkan tubuh menjadi jongkok, mendorong pantat Anda ke belakang dan menekuk lutut Anda tidak lebih jauh dari jari kaki Anda. Pada saat yang sama, angkat tangan ke depan setinggi bahu, telapak tangan ke bawah.
Turunkan lengan dan kembali ke posisi awal. Lakukan 12 repetisi. Pastikan Anda mengangkat dengan bahu dan lengan dan bukan pergelangan tangan Anda dalam latihan tubuh berbentuk buah pir ini.
8. Pendaki gunung
Masuk ke posisi papan dengan tubuh Anda menghadap lantai, didukung oleh jari kaki dan tangan, telapak tangan rata di lantai. Jaga pergelangan tangan lurus di bawah bahu dan garis lurus dari kepala ke tumit.
Tarik lutut kanan Anda ke dada, hanya menggunakan perut Anda, jauhkan kaki kanan dari lantai. Tahan selama beberapa detik dan rentangkan kaki kanan kembali ke papan.
Ulangi di sisi lain. Lakukan 10 repetisi di kedua sisi.
9. Swiss Ball Chest Press
Duduk di atas bola stabilitas dengan dumbel di kedua tangan. Jaga kaki Anda di lantai.
Perlahan gulung punggung Anda ke bawah bola sampai bagian tengah punggung atas Anda rata di atas bola dan lutut Anda berada pada sudut 90 derajat.
Libatkan perut Anda untuk meluruskan tulang belakang dan menjaga punggung Anda tetap lurus dan kaki stabil. Angkat barbel di atas dada Anda.
Perlahan-lahan turunkan lengan Anda, tekuk siku sehingga lengan atas Anda hampir sejajar dengan lantai. Anda bisa merasakan bahu Anda tenggelam ke dalam bola.
Mengencangkan otot-otot dada Anda, angkat dumbbell di atas kepala lagi. Tahan posisi selama beberapa detik lalu turunkan dan ulangi. Lakukan 12 repetisi.
10. Jumping Jacks
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping Anda.
Melompat, rentangkan kaki ke samping dan lengan di atas kepala.
Sebelum mendarat, bawa kaki dan tangan ke posisi awal.
Ini satu lompatan. Lakukan 2-3 set masing-masing 10.
Wanita berbentuk pir kurang rentan terhadap penyakit jantung karena lemak pinggul mengandung anti inflamasi Adiponektin yang mencegah arteri membengkak dan tersumbat. Namun, lemak ini juga cukup keras kepala, jadi pastikan untuk tetap dengan rejimen latihan Anda dan perhatikan seluruh tubuh Anda terangkat dan terlihat hebat.
July 19, 2020
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Latihan Eksentrik, Konsentris, dan Isometrik
By Earl Dixon Blog 0 Comments
Apakah Anda latihan kekuatan yang teratur, tetapi merasa benar-benar tidak termotivasi setelah melakukan gerakan yang sama minggu demi minggu? Atau memukul dataran tinggi dan tidak melihat hasil baru? Naluri pertama Anda mungkin menambahkan beberapa latihan mewah untuk rutinitas Anda. Meskipun, tentu saja, latihan yang rumit dapat meningkatkan segalanya, Anda dapat benar-benar melatih otot Anda dengan cara yang segar jika Anda hanya memperhatikan pelatihan latihan di berbagai bagiannya.
Percaya atau tidak, setiap latihan latihan kekuatan (baik angkat berat atau berat) dapat dibagi menjadi tiga bagian utama: bagian konsentris, bagian eksentrik, dan bagian isometrik dari gerakan.
“Bagian konsentris terjadi ketika otot berkontraksi, bagian eksentrik terjadi ketika otot memanjang, dan bagian isometrik terjadi ketika otot tidak bergerak sama sekali,” jelas ahli terapi fisik Grayson Wickham, DPT, CSCS, pendiri Movement Vault, platform pendidikan gerakan digital.
Dan sementara sembilan dari 10, Anda akan melakukan seluruh squat / deadlift / push-up, melatih setiap bagian dari gerakan secara terpisah memiliki manfaatnya. Di bawah ini, pelajari lebih lanjut tentang gerakan konsentris vs eksentrik, latihan isometrik apa, dan manfaat melatihnya bersama atau secara terpisah.
Apakah Latihan Konsentris itu?
Bagian konsentris dari suatu gerakan terjadi ketika ketegangan pada otot meningkat dan serat-serat otot memendek atau berkontraksi, jelas Wickham. Contoh termudah dari gerakan konsentris adalah bicep curl. Pikirkan tentang membawa halter dari ketinggian pinggul ke bahu Anda. “Ketika berat semakin dekat ke bahu Anda, otot bisep memendek dan ketegangan pada otot meningkat,” jelasnya.
Gerakan konsentris umum lainnya termasuk:
Mengangkat benda dari tanah (atau paruh pertama deadlift)
Menekan ke atas dalam push-up
Berdiri saat berjongkok
Hamstring curl
Gerakan ke atas dari sit-up
Manfaat Pelatihan Gerakan Konsentris
“Bagian konsentris dari suatu gerakan sbobet88 cocok untuk meningkatkan daya, kecepatan, dan kekuatan,” kata Wickham. Namun, bagian ini tidak memperkuat otot sebanyak bagian eksentrik dari lift.
Anda akan mendapatkan lebih banyak tentang alasan di bawah ini, tetapi sangat membantu untuk memahami bahwa agar otot menjadi lebih kuat, Anda sebenarnya perlu merusak otot. “Anda perlu membuat mikrotears pada otot yang diperbaiki dan dibangun kembali oleh tubuh lebih kuat dari sebelumnya,” jelas Wickham. Gerakan konsentris tidak merusak otot seperti halnya gerakan eksentrik. Meskipun ini berarti lebih sedikit peningkatan kekuatan per repetisi, itu juga berarti nyeri otot onset yang lebih lambat (alias DOMS), pemulihan lebih cepat, dan lebih sedikit massa otot, jelasnya.
Tidak ada banyak manfaat untuk pelatihan hanya bagian konsentris dari suatu gerakan, menurut Wickham. Tetapi ada tiga kali ketika Anda mungkin ingin fokus pada bagian konsentris:
Sebelum kompetisi atau balapan saat Anda khawatir sakit. Katakanlah Anda memiliki kompetisi CrossFit pada hari Minggu. Jika kotak Anda memprogram deadlift pada hari Jumat, Anda bisa menahan rasa sakit dengan mengangkat beban dan kemudian menjatuhkannya, sebagai ganti menurunkannya kembali ke lantai. (PSA: Anda harus menggunakan bantalan angkat berat, atau pastikan gym Anda memiliki lantai penyerap goncangan untuk melakukan hal ini.)
Jika Anda seorang pelari cepat. Penelitian menunjukkan bahwa bagian eksentrik dari suatu latihan bertanggung jawab untuk membangun lebih banyak massa otot daripada konsentris, sehingga “kadang-kadang pelari cepat hanya akan fokus pada hanya bagian konsentris dari gerakan seperti deadlift untuk mencegah membangun otot yang lebih tebal, lebih besar.” Teorinya adalah bahwa otot yang lebih besar akan menyebabkan waktu berlari lebih lambat. Namun, dia cepat mencatat bahwa untuk populasi umum pelari, ini tidak perlu. “Bagi kebanyakan pelari, kehilangan karena melewatkan bagian eksentrik lift lebih besar daripada manfaat hanya dengan melakukan konsentris,” katanya. Terjemahan: bukan alasan yang cukup baik untuk keluar dari lift penuh.
Jika Anda mencoba memasukkan formulir. Adalah hal yang umum bagi pelatih untuk memusatkan perhatian atlet hanya pada paruh pertama lift ketika mereka belajar bagaimana melakukan gerakan rumit seperti snatch squat atau power clean. Biasanya, tujuan di sini adalah hanya untuk mendapatkan bentuk yang aman, tetapi secara teknis, ini memberikan latihan atlet hanya dengan bagian konsentris dari lift.
Intinya pada pelatihan konsentris: “Kecuali ada alasan khusus Anda tidak ingin sakit pada hari berikutnya, yang terbaik adalah melatih bagian konsentris dengan bagian eksentrik,” kata Wickham.
Apakah Latihan Eksentrik itu?
Juga dikenal sebagai ‘negatif,’ “gerakan eksentrik melibatkan pemanjangan serat otot,” kata Ally McKinney, pelatih pribadi bersertifikat ACSM di Gold’s Gym dan pelatih GOLD’S AMP. Biasanya, ini berarti mengembalikan bobot untuk memulai posisi. Misalnya, selama biceps curl, gerakan eksentrik terjadi saat Anda menurunkan berat badan ke level pinggul.
Biasanya, “pelatihan eksentrik” mengacu pada pelatihan yang menekankan bagian gerakan itu. Berpikir:
Perlahan bawa barbel kembali ke lantai saat deadlift pada hitungan ketiga
Turunkan tubuh Anda dari bar pull-up selambat mungkin
Perlahan bergulir kembali selama Pilates roll-up
Manfaat Pelatihan Eksentrik
“Pelatihan eksentrik menempatkan permintaan yang lebih besar pada otot-otot dan sistem saraf pusat, jadi itu akan membawa Anda lebih lama untuk pulih dari melakukan gerakan eksentrik,” kata Wickham tapi itu sepadan. Ingat: Eksentrik merusak otot Anda lebih dari gerakan konsentris.
“Ada begitu banyak manfaat pelatihan eksentrik,” kata McKinney. Selain memperkuat otot-otot Anda, latihan eksentrik membantu memperkuat tendon dan ligamen Anda, yang mengurangi risiko cedera, katanya. Bahkan, satu ulasan menemukan bahwa eksentrik dapat membantu mengurangi risiko ketegangan otot dan air mata, yang sangat besar, mengingat wanita lebih cenderung merobek ACL mereka.
“Kontraksi eksentrik juga dapat secara harfiah membuat serat otot Anda tumbuh, membuat otot itu sendiri secara fisik lebih lama,” kata McKinney. “Otot yang lebih panjang berarti fleksibilitas yang lebih besar, dan fleksibilitas yang lebih besar berarti pencegahan cedera yang lebih besar.”
Ingin tahu apakah Anda akan mendapat manfaat dari pelatihan eksentrik? “Pertanyaan yang lebih baik adalah siapa yang tidak akan mendapat manfaat,” kata McKinney.
Apa itu Latihan Isometrik?
“Selama gerakan isometrik, Anda benar-benar memegang sepenuhnya pada sudut tertentu sehingga tidak ada pemanjangan atau pemendekan otot,” kata McKinney. Tidak setiap latihan akan memasukkan bagian isometrik tetapi Anda dapat menambahkan bagian isometrik ke sebagian besar dengan menambahkan gerakan pertengahan yang dijeda.
Mari kita kembali lagi ke biceps curl: Gambar melengkungkan bicep Anda ke 90 derajat, sehingga lengan Anda sejajar dengan lantai, dan kemudian menahan beban di sana selama sepuluh detik. Itu pelatihan isometrik. “Setiap gerakan yang memerlukan memegang sepenuhnya masih dapat dianggap sebagai pegangan isometrik,” kata Wickham.
Itu mungkin terlihat seperti duduk di bawah squat, memegang beban Anda dengan tangan terentang selama 10 detik selama gerakan lengan di kelas spin, atau memegang pose kursi dalam yoga. Ada juga beberapa latihan yang sifatnya isometrik. Berpikir:
Pegangan tangan
Papan tinggi
Duduk di dinding
Pegangan kosong
Menggantung di bilah pull-up
Rak depan tahan kettlebell
Manfaat Pelatihan Isometrik
Jika Anda pernah melakukan duduk sbobet88 atau duduk di bawah squat, Anda tidak akan terkejut mendengar bahwa meskipun Anda tidak benar-benar bergerak, “Isometrics masih memaksa Anda untuk menggerakkan otot-otot Anda, dan karenanya dapat membantu membuat Anda lebih kuat, “kata McKinney. Karena memegang masih mengharuskan Anda untuk benar-benar melibatkan inti Anda, isometrik dapat digunakan untuk meningkatkan keseimbangan dan kontrol tubuh, tambahnya.
Isometrics juga dapat membantu Anda menembus dataran tinggi yang kuat. Anda terlemah dalam rentang gerak akhir Anda, jelas Wickham. Pikirkan tentang jongkok punggung yang berat misalnya: mendorong beban dari bagian paling bawah, atau “lubang” biasanya adalah tempat kebanyakan orang berjuang. Tetapi duduk di bagian bawah jongkok Anda dengan barbel yang tertimbang di punggung Anda dapat membantu Anda mengembangkan kekuatan yang Anda butuhkan untuk menahan beban dan memukul seorang PR baru, katanya. Konsep yang sama berlaku untuk push-up atau bench press, katanya. Memegang tubuh Anda satu atau dua inci di atas tanah selama push-up, akan membantu membuat seluruh gerakan lebih mudah.
“Meskipun Anda tidak bisa hanya melakukan isometrik mulai sekarang dan berharap untuk menjadi lebih kuat, isometrik sangat bagus untuk siapa pun yang mencoba menembus dataran tinggi atau meningkatkan mobilitas mereka,” kata Wickham.
Jadi, Haruskah Anda Melatih Setiap Bagian Gerakan?
Iya! “Jika Anda menggunakan daftar sbobet88 untuk membangun kekuatan melalui seluruh rentang gerak, eksentrik untuk membangun jaringan otot yang lebih kuat dan lebih tangguh, dan isometrik untuk meningkatkan kekuatan pada rentang gerak akhir Anda, Anda akan menjadi kekuatan yang harus diperhitungkan,” kata McKinney.
Tetap saja, Anda hanya harus melakukan ini kadang-kadang. Anda tidak bisa hanya melatih bagian-bagiannya, kata Wickham. “Kamu harus melatih gerakan secara penuh.” Karena seperti yang pernah dikatakan Aristoteles, “Keseluruhan lebih besar daripada jumlah bagian-bagiannya.”
December 2, 2019
Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Disarankan untuk Berjalan Bukan Berlari
By Earl Dixon Blog 0 Comments
Apa yang menjadi lebih menantang daripada kehilangan lemak adalah menelusuri saran dan teori tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak berhasil untuk menghilangkan lemak. Tepat ketika Anda memutuskan untuk berlari menuju sasaran penurunan berat badan, artikel seperti ini akan muncul di umpan berita Anda. Dan dilema itu mulai mengganggu Anda lagi – lari atau tidak lari. Ada dua hal yang bisa Anda lakukan untuk menghindari dilema yang melemahkan ini. Pertama, pelajari alasannya dengan benar. Dua, dengarkan tubuhmu. Saya tidak bisa melakukan yang terakhir untuk Anda. Tetapi jika Anda ingin tahu mengapa berjalan lebih baik daripada berlari untuk kehilangan lemak, begini!
Anda Makan Kembali Apa yang Anda Bakar
Pernahkah Anda mengonsumsi makanan yang sarat dengan karbohidrat atau gula segera setelah berjalan baik? Kadang-kadang, bahkan binging tidak memuaskan rasa lapar ini. Menurut Anda apa yang terjadi? Ketika Anda berlari jarak jauh, Anda membakar banyak kalori dan akhirnya, tubuh Anda ‘berpikir’ Anda sedang dalam tekanan. Segera mainkan Slot Online Uang Asli, mekanisme kontrol kerusakan tubuh akan diaktifkan dengan pelepasan ‘hormon stres’ Cortisol. Di bawah tekanan, tubuh membutuhkan lebih banyak kalori, terutama jenis kalori yang mudah digunakan – karbohidrat dan gula sederhana. Juga, pelepasan kortisol kronis dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan sekresi leptin (hormon yang memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang dan Anda tidak memerlukan makanan lagi) dan berpotensi mengubah sensitivitas insulin Anda. Stres yang dialami tubuh Anda menghasilkan penurunan leptin yang mengurangi sensitivitas insulin, dan peningkatan kelaparan yang semuanya hanya mengarah pada kenaikan berat badan lebih banyak daripada penurunan.
Berjalan, tentu saja, dikenal karena manfaatnya mengurangi stres. Para peneliti tidak bisa cukup menekankan manfaat berjalan. Mulai dari mengurangi risiko diabetes dan gagal jantung, mengendalikan nafsu makan, hingga mengendalikan stres, kegelisahan, dan berjalan depresi adalah solusi bagi banyak masalah kesehatan.
Anda Kehilangan Otot
Anda tidak ingin mempercayai saya karena Anda benar-benar kehilangan berat badan karena berlari. Benar, berat badan Anda turun. Tapi apakah Anda yakin kehilangan lemak? Saya yakin Anda tahu mereka berbeda. Apa yang terjadi ketika Anda berlari adalah Anda membakar kalori dengan sangat cepat. Otot Anda memecah protein di dalamnya yang diserap ke dalam aliran darah dan digunakan untuk bahan bakar berlari Anda. Jadi tidak perlu membakar lemak saja, Anda bisa kehilangan otot. Dan di sisi lain, berjalan intensitasnya agak rendah dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan bukan otot.
Lari dan Hormon Tiroid
Ada dua jenis hormon tiroid. Satu, T3 dan T4 lainnya. T3 adalah versi aktif dari hormon dan T4; versi tidak aktif perlu dikonversi ke dalam bentuk T3 untuk mengaktifkannya. Berlari dan peningkatan kadar kortisol yang akan datang menghambat proses konversi ini. Ini menghambat proses metabolisme tubuh dan kemampuan untuk kehilangan lemak. Selain itu, ini meningkatkan perasaan kelelahan yang mengganggu. Berjalan, sekali lagi, terbukti lebih baik dalam hal disfungsi tiroid. Bentuk-bentuk latihan ringan seperti berjalan meningkatkan stimulasi tiroid dalam kasus hipotiroidisme dan juga meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap hormon tiroid.
Jenis Cardio tidak Penting
Salah satu hal paling penting yang harus Anda ingat ketika memilih latihan kardio adalah bahwa untuk menurunkan berat badan atau lemak secara efisien jenis latihan kardiovaskular yang Anda pilih tidak masalah. Dengan kata lain, Anda bisa memilih satu jam jalan cepat atau 30 menit berlari – dengan cara apa pun, Anda membakar jumlah kalori yang sama. Dan ketika membakar kalori adalah satu-satunya moto, mengapa memilih bentuk berdampak tinggi seperti berlari yang berpotensi membahayakan sendi dan otot Anda? Bukankah Anda lebih suka berjalan untuk durasi yang sedikit lebih lama tanpa harus berkompromi dengan sendi dan otot Anda utuh?
Apakah ini membantu Anda memilih antara apa yang lebih bermanfaat untuk kehilangan lemak? Bisakah Anda sekarang beralasan lebih tepat mengapa Anda harus memilih berjalan sambil berlari untuk mencapai tujuan penurunan lemak Anda? Kapan Anda memulai 10.000 langkah sehari?
Ada aplikasi seperti pedometer yang memberi tahu Anda dengan tepat berapa banyak langkah yang telah Anda jalani dan kalori yang terbakar. Anda bahkan dapat menghitung skor Anda dengan anggota lain menggunakan aplikasi. Ini juga akan membuat Anda tetap termotivasi.
Bagaimana Berjalan Membantu Menurunkan Berat Badan?
Bukan penggemar olahraga yang keras? Nah, berjalan mungkin merupakan cara yang sempurna bagi Anda untuk mengurangi berat ekstra itu. Anda bisa kehilangan hingga tujuh hingga delapan pound seminggu jika Anda tahu cara melakukannya secara efektif. Bagian terbaik tentang berjalan adalah menyenangkan dan tidak terlalu keras pada jantung dan persendian Anda.
Berjalan telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir sebagai sarana yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Karena alasan inilah dokter dan ahli gizi sangat merekomendasikan jalan kaki untuk semua kelompok umur karena kegiatan ini dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
1. Bagaimana Mempersiapkan Diri Untuk Berjalan?
Apa yang Anda butuhkan
Sepatu berjalan yang pas untuk Anda tanpa menyakiti kaki Anda
Kaos olahraga dan celana pendek atau celana olahraga atau capris
Jam tangan olah raga
Aplikasi kebugaran
Sipper
2. Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan?
Anda harus mengingat hal-hal tertentu jika ingin menurunkan berat badan dengan berjalan.
(i) Hitung Kalori Anda
Anda dapat berjalan sebanyak yang Anda inginkan, tetapi Anda mungkin tidak kehilangan satu pon pun jika Anda tidak mengawasi berapa banyak yang Anda makan per hari. Menghitung kalori Anda dapat banyak membantu Anda, dan ada beberapa aplikasi yang akan membantu Anda melakukannya. Semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Jika Anda terus makan dan berjalan selama 30 menit setiap hari, Anda tidak akan kehilangan berat sama sekali.
(ii) Secara bertahap Tingkatkan Kecepatan Berjalan Anda
Mulailah dengan berjalan dengan kecepatan sedang selama 15-20 menit selama tiga hari seminggu. Ketika Anda merasa nyaman (setelah satu atau dua minggu), mulailah jalan cepat atau berjalan cepat selama 30-40 menit setiap hari. Anda dapat menambah waktu menjadi 60 menit sehari. Meningkatkan kecepatan dan waktu berjalan Anda akan memberi tubuh Anda waktu dan kekuatan untuk beradaptasi dengan kebiasaan dan gaya hidup baru. Anda membutuhkan dukungan tubuh Anda dan sebaliknya.
(iii) Interval Walk
Saya menjamin strategi berjalan ini karena membantu saya menurunkan sekitar lima pound dalam waktu tiga minggu. Interval berjalan berarti Anda harus mengubah kecepatan berjalan setelah setiap menit. Mulailah dengan berjalan dengan kecepatan sedang selama sekitar 45 detik. Lalu, percepat dan berjalan selama satu menit. Sekali lagi, perlambat dan berjalanlah selama satu menit. Terus lakukan ini selama yang Anda inginkan.
Saya suka interval berjalan karena memberi tubuh saya waktu untuk bersiap untuk jalan cepat dan juga membantunya rileks setelah menyelesaikan jalan cepat tanpa berhenti. Ini juga membuat otak saya bekerja, artinya saya tidak bosan saat berjalan. Itu membuat saya tetap waspada dan tersenyum, dan, pada kenyataannya, saya mendapat banyak teman yang mulai mengikuti strategi berjalan ini.
(iv) Makanan yang Harus Anda Makan
Sertakan banyak buah dan sayuran dalam diet Anda. Makanlah setidaknya dua jenis buah per hari. Jika memungkinkan, makan buahnya, jangan jus itu. Sayuran bisa dimakan mentah, direbus, dipanggang, atau dipanggang. Anda juga bisa membuat smoothie dan meminumnya setelah berjalan.
Tubuh Anda juga membutuhkan pasokan protein setiap hari. Anda bisa makan ikan, kalkun, dada ayam, telur, lentil, kacang, kecambah, kedelai, dan jamur. Anda juga bisa memilih daging merah tanpa lemak, tetapi pastikan Anda tidak makan berlebihan.
Susu adalah sumber kalsium yang baik, yang akan memperkuat tulang Anda. Anda mungkin ingin menghindari keju dan yogurt rasa untuk saat ini. Ada banyak yogurt rendah kalori dan tanpa rasa yang tersedia di pasaran. Ingat, yogurt beku adalah pengganti es krim yang baik, tetapi ini adalah suguhan, jadi jangan terlalu berlebihan.
Teh apa pun, yang disiapkan tanpa menambahkan gula atau susu, sangat bermanfaat bagi Anda. Tidak perlu teh hijau. Anda juga dapat memilih teh hitam, tetapi pastikan untuk membeli teh berkualitas baik. Minumlah teh setiap pagi dan sore hari untuk membuang racun. Lebih sedikit racun dalam tubuh akan memberi Anda kekuatan dan meningkatkan kekebalan Anda.
(v) Nada Tubuh Anda
Lakukan latihan yang akan membantu mengencangkan otot Anda dan mempertahankan sirkulasi darah yang tepat. Mengencangkan otot Anda adalah penting karena menurunkan berat badan dapat membuat kulit Anda kendor.
Gerakkan tangan Anda, satu per satu, dalam gerakan melingkar, lima kali dalam arah searah jarum jam dan lima kali dalam arah anti-jarum jam.
Berdirilah dengan tangan terbuka lebar. Satukan tangan Anda dan satukan telapak tangan Anda. Sekarang, kembali ke posisi lama Anda dengan lengan terentang lebar. Itu akan terlihat seperti Anda mengepakkan tangan. Anda dapat melakukannya dengan lambat atau cepat. Tarik napas saat Anda membuka lengan, dan tarik napas saat Anda menyatukannya.
Squat adalah latihan yang luar biasa untuk mengencangkan tubuh bagian bawah. Pisahkan kedua kaki Anda sekitar dua kaki. Tekuk lutut Anda perlahan dan datanglah ke posisi duduk. Tahan posisi selama sekitar 5-10 detik. Lepaskan posisi dengan perlahan dan kembali ke posisi semula.
Bersepeda udara adalah latihan lain yang baik untuk mengencangkan paha Anda. Berbaringlah telentang, angkat kaki ke atas, dan gerakkan kaki Anda seolah sedang mengendarai sepeda. Lakukan dalam arah maju dan mundur selama sekitar satu menit. Ulangi ini selama lima menit.
Sit-up akan mengencangkan perut Anda.
Anda juga dapat mencoba Kapalbhati pranayama.
Lakukan latihan kekuatan. Kickboxing, angkat beban, sit-up, dll. Akan memperkuat otot-otot tubuh Anda.
(vi) Tidur Nyenyak dan Hindari Alkohol
Anda perlu tidur setidaknya tujuh jam sehari. Tidur akan membantu Anda me-reboot tubuh dan pikiran Anda. Jadi, keesokan harinya, ketika Anda berjalan-jalan, Anda tidak akan merasa sangat lelah atau mengantuk. Anda harus menghindari alkohol selama beberapa hari. Alkohol dipecah menjadi gula, yang akhirnya disimpan sebagai lemak.
3. Berapa Banyak Kalori yang Bisa Anda Bakar?
Bergantung pada berat badan Anda saat ini, kecepatan berjalan Anda, dan durasi waktu, Anda dapat menurunkan hingga 15-20 pound selama 20 minggu. Untuk mencapai hal ini, Anda harus berjalan cepat selama 30-40 menit setiap hari. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara perlahan, Anda bisa berjalan dengan kecepatan normal dan membakar 4-8 kalori per menit, tergantung pada berat badan Anda saat ini. Jika Anda menimbang 120-140 lbs, Anda bisa membakar 4-5 kalori per menit; jika Anda menimbang 160-180 lbs, Anda bisa membakar 6-7 kalori per menit, dan jika Anda menimbang 200 atau lebih pound, Anda bisa membakar 8-9 kalori per menit. Apakah Anda ingin hasil cepat atau lambat, Anda harus melakukan latihan pengencangan tubuh dan latihan tangan bebas.
4. Berapa Banyak Mil yang Harus Anda Jalani Sehari?
Intinya di sini bukan untuk menghitung mil tetapi untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, dan seberapa banyak Anda dapat membakar per hari. Misalnya, jika Anda makan dengan tidak terkendali dan kemudian berjalan malas sekitar empat mil, itu pasti akan membakar beberapa kalori, tetapi itu tidak akan cukup membakar untuk menunjukkan penurunan berat badan yang terlihat. Seperti disebutkan di atas, tingkatkan kecepatan berjalan, kurangi asupan kalori, lakukan latihan kekuatan dan latihan mengencangkan tubuh, dan tidur yang nyenyak.
6. Manfaat Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan
Membakar Kalori
Berjalan itu baik bagi mereka yang baru saja melakukan pemanasan dengan ide berolahraga. Satu jam berjalan setiap hari, ditambah dengan diet sehat, adalah cara yang baik untuk mengurangi lemak ekstra. Jumlah kalori yang terbakar berbanding lurus dengan kecepatan yang digunakan dan jarak yang ditempuh saat berjalan. Ini membuat berjalan untuk menurunkan berat badan ide yang sangat populer di kalangan pemula.
Mengurangi Risiko Penyakit
Berjalan meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, yang pada gilirannya mencegah semua penyakit terkait jantung. Berjalan secara teratur meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis dan gangguan terkait tulang lainnya. Ia juga dikatakan secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes, kanker usus besar dan payudara, dan penyakit kardiovaskular.
Memberi energi pada Tubuh
Berjalan merangsang sirkulasi darah dalam tubuh dan secara bersamaan meningkatkan semua aktivitas metabolisme. Jalan cepat meningkatkan mood, meningkatkan level energi, dan mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol.
Latihan Terbaik dan Mudah
Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling ekonomis untuk tetap aktif secara fisik. Ini dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja. Meskipun berjalan di luar rumah bisa sangat menyegarkan, itu juga bisa dilakukan di dalam rumah dengan treadmill.
Stress Buster
Berjalan berhubungan langsung dengan pengurangan tingkat stres. Manfaatnya dapat disamakan dengan latihan aerobik yang membantu menenangkan saraf. Sambil berjalan, tubuh melepaskan endorfin, yang, pada gilirannya, merangsang relaksasi.
Memperkuat Otot
Berjalan menjaga tulang, otot, dan sendi tetap sehat. Berjalan teratur memperkuat otot-otot kaki, terutama paha belakang dan paha depan. Ini juga dapat bermanfaat bagi mereka yang baru pulih dari stroke otak dan cedera kaki.
Meningkatkan Fungsi Memori dan Otak
Hormon bahagia Anda (serotonin dan dopamin) naik, yang pada akhirnya meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuat Anda proaktif. Ini juga menambah memori dan fungsi kognitif Anda.
7. Tips Keamanan Yang Perlu Dipertimbangkan Saat Berjalan
Itu selalu lebih baik untuk berolahraga di pagi hari sehingga tubuh cukup berenergi dan sirkulasi darah meningkat. Selain itu, berjalan-jalan di pagi hari juga menguntungkan bagi tubuh untuk menyerap vitamin D dari sinar matahari pertama.
Jalan cepat diperlukan untuk membakar lebih banyak kalori jika target Anda adalah kehilangan beberapa kilo ekstra. Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Jangan berjalan setelah makan. Beberapa mengatakan bahwa berjalan segera setelah makan dapat meningkatkan pencernaan. Namun, itu adalah gagasan yang salah karena berjalan atau berolahraga segera setelah makan mempengaruhi aliran jus pencernaan, sehingga menghambat pemecahan makanan.
Memberi bahan bakar pada tubuh dengan banyak air sambil berjalan dengan cepat tidak disarankan karena hal itu dapat merusak sistem pernapasan.
Lembabkan tubuh Anda dengan cairan sebelum Anda berjalan atau lima menit setelah selesai berolahraga. Minum jus energi alami seperti jus bit sebelum berjalan dapat merevitalisasi
Pernahkah Anda mempertimbangkan berjalan untuk menurunkan berat badan? Sebagian besar manfaat yang akan Anda dapatkan dari berjalan sehubungan dengan penurunan berat badan akan hilang jika tingkat aktivitasnya tidak meningkat. Jadi sudah saatnya Anda memakai sepatu berjalan dan berjalan menuju kehidupan yang lebih bugar.
November 11, 2019
19 Hal yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Mulai Berlatih Yoga
By Earl Dixon Blog 0 Comments
Yoga adalah latihan yang menyenangkan. Kesadarannya menyebar ke seluruh dunia seperti api. Setiap orang tampaknya sangat ingin tahu bagaimana latihan yang melibatkan peregangan dapat menjadi solusi bagi begitu banyak masalah. Jika Anda salah satu di antara mereka, berikut adalah panduan untuk mengetahui apa yang harus Anda ketahui sebelum bergabung dengan klub yoga.
Pada awalnya, yoga adalah tentang menemukan kesadaran yang sangat dibutuhkan tubuh Anda baik dalam ruang maupun waktu. Apakah Anda menganggap inversi, atau Anda diminta untuk memperhatikan gerakan tertentu dalam tubuh Anda, ketika Anda memulai latihan Anda, itu mungkin tampak canggung. Tetapi, pertimbangkan untuk bersikap terbuka terhadap kurva belajar itu. Ini tidak sesulit kelihatannya – Anda hanya perlu memberikan waktu. Dengan bantuan panduan dasar ini, Anda akan tahu apa yang diharapkan di kelas pertama Anda.
A. Merangkul Dasar-Dasar Yoga
Petunjuk ini akan mempersiapkan Anda dengan dasar-dasar yang Anda butuhkan untuk mengikuti kelas yoga. Mengetahui beberapa aturan dasar akan memberi Anda sedikit kepercayaan diri sebelum memasuki kelas itu.
1. Pakaian dan Aksesoris yang Tepat
Yoga tidak membutuhkan sesuatu yang mewah. Yang Anda butuhkan hanyalah pakaian longgar dan nyaman yang memungkinkan Anda untuk menggerakkan tubuh dengan mudah. Peregangan melibatkan berbagai gerakan anggota tubuh Anda. Karenanya, pakaian Anda harus cukup longgar untuk memungkinkan gerakan, dan cukup ketat untuk menghindari situasi yang memalukan.
Anda mungkin juga ingin berinvestasi dalam tikar yoga yang baik. Jika Anda tidak yakin apakah Anda akan menyukai yoga, pertimbangkan untuk membeli matras yang lebih murah sampai Anda berkomitmen. Setelah Anda jatuh cinta pada yoga, Anda bisa berinvestasi di matras yang tepat, tergantung pada bentuk yoga yang Anda pilih. Beberapa studio yoga menawarkan tikar yoga secara gratis atau biaya minimal.
2. Makan Tepat Waktu
Sangat penting bahwa perut dan usus Anda kosong sebelum Anda memulai latihan. Anda harus menyisakan jarak dua hingga empat jam antara waktu makan terakhir dan olahraga Anda. Berlatih dengan perut penuh bisa membuat Anda tidak nyaman.
3. Tinggalkan Ponsel dan Alas Kaki Anda di Luar
Yoga dilakukan dengan kaki telanjang. Ini semua tentang membumikan dan menghubungkan tubuh Anda, oleh karena itu, sepatu tidak diperlukan. Biarkan mereka di rak di luar ruang yoga.
Yoga mengharuskan Anda untuk hadir pada saat itu dan sepenuhnya menyadari setiap sensasi yang Anda alami. Telepon berdering tidak hanya akan mengganggu Anda tetapi juga akan mengganggu orang-orang di sekitar Anda. Nyalakan telepon tanpa suara sebelum Anda memasuki kelas yoga.
4. Jangan Berhenti Secara Impulsif
Anda mungkin menyukai gagasan yoga, tetapi mungkin kecewa setelah bergabung dengan kelas. Yah, jangan kehilangan harapan dulu. Cobalah setidaknya tiga studio dan gaya yoga yang berbeda sebelum Anda memutuskan bahwa yoga bukan untuk Anda.
Sedikit latihan juga tergantung pada guru yang Anda pilih untuk membimbing Anda melalui perjalanan yoga Anda. Bahkan, itu adalah suatu keharusan untuk berlatih yoga di bawah pelatih yang berpengalaman. Tidak apa-apa jika Anda menyukai satu guru lebih dari yang lain. Penting untuk terhubung dengan dan memahami instruktur Anda.
Jangan pernah ragu untuk bertanya kepada guru atau studio yoga Anda jika Anda membutuhkan klarifikasi tentang sesuatu. Carilah dan Anda akan temukan!
B. Semua Tentang Praktek
Sekarang Anda telah melihat sekilas hal-hal yang penting, mungkin ide yang baik untuk mengetahui apa yang diharapkan dari kelas, dan seperti apa pendekatan Anda terhadap yoga.
5. Lakukan untuk Anda Sendiri
Yoga memberi Anda istirahat yang sangat dibutuhkan. Sudah waktunya untuk dirimu sendiri. Anda mungkin menemukan diri Anda introspeksi dan fokus pada diri Anda sebagai makhluk. Anda mungkin semakin memperhatikan hal ini saat melanjutkan latihan poker online yoga. Manjakan diri Anda dengan apa yang terasa enak, dan bereksperimen sehingga Anda dapat menemukan sesuatu yang baru tentang diri Anda setiap kali melakukannya. Tubuh setiap orang berbeda, jadi lakukan apa yang terasa terbaik untuk Anda.
6. Biarkan Diri Santai
Sangat menyedihkan bahwa di tengah hiruk pikuk kehidupan kita sehari-hari, kita menganggap relaksasi sebagai kemewahan. Diperlukan istirahat dan relaksasi. Menciptakan zen atau keseimbangan dalam hidup itu penting. Yoga membantu melepaskan stres yang terperangkap dan membuat Anda rileks.
Juga, luangkan waktu untuk beristirahat di antara postur jika Anda merasa perlu. Jika Anda merasa postur terlalu kuat, dan tubuh Anda sangat membutuhkan istirahat, anggaplah Balasana atau Pose Anak. Dengarkan tubuh Anda.
7. Perhatikan Nafas Anda
Postur dan pernapasan berjalan beriringan. Sangat penting untuk fokus pada napas Anda dan mengkoordinasikan gerakan setiap kali Anda menarik dan menghembuskan napas. Bernafas membantu Anda memfokuskan pikiran dan merilekskan tubuh Anda. Ingat, Anda akan dapat berkembang lebih baik ketika Anda menyadari pernapasan Anda.
8. Dorong Diri Anda, tapi Jangan Paksa Pose
Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Meskipun penting untuk mendorong diri Anda untuk maju, jika tubuh Anda mengatakan tidak, dengarkan itu dan segera berhenti. Yoga adalah tentang melepaskan diri dari hambatan, dan tidak mengalami rasa sakit. Juga, Anda harus secara bertahap maju. Anda mungkin tidak mencapai pose sepenuhnya, tetapi Anda dapat bekerja ke arah itu. Penting untuk melakukan setiap pose dengan integritas dan niat, yang membangun karakter dari matras dan dalam kehidupan sehari-hari.
Setiap pose memiliki modifikasi dan kemajuan. Jika Anda tidak mendapatkan postur saat ini dengan benar, Anda tidak perlu melanjutkan ke langkah berikutnya.
Juga, ingat bahwa cedera adalah kenyataan, dan itu terjadi dalam yoga. Ikuti panduan guru, dengarkan tubuh Anda dan meminimalkan risiko apa pun.
9. Jangan Membandingkan
Jangan pernah membandingkan diri Anda dengan rekan-rekan praktisi Anda. Yoga adalah praktik yang tidak kompetitif. Sadarilah kemampuan Anda sendiri.
Yoga dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa memandang usia, tingkat kebugaran, kesehatan, dll. Penting untuk dipahami bahwa yoga adalah perjalanan dan bukan tujuan. Ini semua tentang penyatuan pikiran, tubuh, dan roh. Berkonsentrasilah pada itu, dan bukan pada apa atau bagaimana kinerja orang di sebelah Anda.
10. Yoga Dapat Menjadi Intens – Tetapi tidak Harus
Ada berbagai jenis orang di sekitar, dan sementara beberapa orang menyukai latihan mereka yang serba cepat dan intens, yang lain menyukai bentuk latihan berlayar yang lancar dan lambat. Yoga adalah serangkaian peregangan, dan tergantung pada apa yang Anda inginkan, Anda dapat memilih Yoga Bikram yang bergerak lebih cepat, Hot Yoga, Yoga Vinyasa atau Ashtanga, atau Yoga Yin yang lebih lambat, Yoga Iyengar atau Kundalini Yoga. Apa pun yang Anda pilih, manfaatnya akan tetap sama. Yoga memiliki sesuatu untuk semua orang! Sedikit riset dan Anda akan menemukan panggilan Anda.
11. Anda tidak Harus Sangat Fleksibel
Anda mungkin menolak ide yoga, hanya karena Anda tidak kuat atau fleksibel, dan bahkan tidak bisa membayangkan melakukan Ashtavakrasana, atau apa pun yang tetangga Anda bisa lakukan.
Saat Anda bergabung dengan kelas yoga untuk menjadi kuat dan fleksibel, itu bukan prasyarat. Tidak ada yang memperhatikanmu!
Anda juga harus ingat bahwa yoga bukan tentang penampilan visual. Studio yoga yang khas mungkin tidak memiliki cermin. Ini karena fokusnya harus pada peregangan dan bagaimana perasaan Anda, dan bukan pada bagaimana penampilan Anda.
C. Waspadalah dan Waspadalah
Ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan. Jelas dan transparan tentang masalah apa pun sejak awal. Hanya jika instruktur Anda mengetahui masalah Anda sebelumnya, mereka akan dapat membantu dan membimbing Anda.
12. Biarkan Gurumu Mengenal
beri tahu instruktur Anda tentang cedera dan penyakit Anda untuk memastikan Anda memiliki praktik yang aman. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, kondisi jantung, atau pusing, guru Anda harus tahu. Penyakit-penyakit ini dapat dikontraindikasikan, dan panduan Anda mungkin memodifikasi asana tertentu jika itu tidak dimaksudkan untuk Anda.
Juga, karena Anda baru berlatih, peregangan mungkin menyebabkan tubuh Anda bereaksi dengan cara tertentu. Perhatikan bagaimana rasanya tubuh Anda. Jika sesuatu terasa sangat tidak menyenangkan bagi Anda, beri tahu instruktur Anda. Jika tidak, Anda mungkin dengan lembut melihat tubuh Anda terbuka di area yang belum pernah dibuka sebelumnya!
13. Yoga Selama Menstruasi dan Kehamilan
Selama siklus menstruasi Anda, dianjurkan untuk menghindari inversi.
Juga, jika Anda sedang hamil dan ingin memulai yoga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Pertimbangkan kelas prenatal. Jika Anda sudah berlatih yoga, beri tahu instruktur Anda setelah kehamilan Anda dikonfirmasi. Dia mungkin memodifikasi beberapa postur untuk membuat latihan Anda nyaman. Teknik meditasi dan relaksasi sangat dianjurkan untuk kepentingan ibu dan anak.
D. Terminologi Yoga
Penting untuk mengetahui beberapa istilah yoga dasar yang cenderung digunakan oleh instruktur Anda. Dalam semua kemungkinan, Anda akan bergabung dengan kelas yang telah ada untuk sementara waktu, jadi guru Anda mungkin menggunakan istilah-istilah itu. Jika Anda mengenal mereka, Anda tidak akan hilang.
14. Napas Yoga Penuh
Napas yoga penuh yang khas adalah saat Anda menarik napas dalam-dalam, tetapi tanpa kekuatan apa pun. Napas pertama masuk ke paru-paru bagian bawah, sehingga memungkinkan perut Anda naik secara nyata. Kemudian mengisi bagian tengah paru-paru, di mana Anda akan merasakan sisi tulang rusuk membesar. Anda akhirnya membawa udara ke atas paru-paru, sehingga merasakan dada Anda naik. Setelah Anda mengisi paru-paru hingga kapasitas penuh, buang napas perlahan, dan rileks.
Mengambil setiap nafas hidup kita seperti ini sangat penting. Untungnya, yoga memberi kita kesempatan untuk melakukannya.
15. Pranayama
Pranayama atau kekuatan hidup terdiri dari teknik pernapasan yoga. Ini digunakan sebagai alat yang efektif untuk manajemen stres dan dalam persiapan pikiran untuk meditasi.
16. Meditasi
Melalui meditasi, Anda mencapai kedamaian pikiran. Teknik-teknik dalam latihan ini dapat digunakan untuk mengembangkan konsentrasi, meningkatkan fokus dan rentang perhatian Anda, dan rileks sepenuhnya. Dengan meditasi, Anda dapat mengatasi pikiran yang gelisah dengan mudah.
17. Yoga Nidra
Yoga Nidra adalah teknik lain yang memungkinkan relaksasi yang mendalam. Itu bekerja pada tingkat fisik, mental, dan spiritual, dan memungkinkan Anda untuk memperluas dan memperdalam kedamaian batin Anda. Ini adalah teknik yang kita semua bisa gunakan untuk menanamkan ketenangan dalam kehidupan kita yang penuh tekanan.
E. Buah-buahan Yoga
Baiklah! Kami telah membahas segalanya mulai dari apa yang Anda butuhkan untuk kelas hingga latihan itu sendiri, dan beberapa istilah dasar. Tapi apa yang akan dilakukan yoga? Nah, di segmen ini, kita akan berbicara tentang manfaat dari latihan fantastis ini yang oleh beberapa orang disebut, “sebuah ekspresi kehidupan.”
18. Yoga Tidak Hanya Akan Meningkatkan Kesehatan Anda, Tetapi Juga Kualitas Hidup
Pertama dan terutama, Anda harus memiliki kesabaran ketika Anda berlatih yoga. Yoga tidak menghasilkan hasil dalam sehari, dan hanya sekitar satu bulan setelah Anda mulai berlatih, Anda akan melihat hasil yang nyata. Tetapi Anda akan melihat hasil pasti, dan ini adalah beberapa nama.
Mengurangi stres
Postur tubuh yang lebih baik dan lebih baik
Peningkatan fleksibilitas dan kekuatan
Napas santai
Kejernihan pikiran
Meningkatkan harga diri
Berat badan ideal
Peningkatan energi
Kedamaian dan kebahagiaan batin
Jangan Pernah Berlatih Terlalu Serius
19. Jangan Pernah Berlatih Terlalu Serius
Ketika saya membuat pernyataan seperti ini, itu tidak berarti Anda tidak berlatih dengan komitmen; itu hanya berarti bahwa Anda harus bersenang-senang saat berlatih. Nikmati perjalanan panjang dan tanpa akhir ini untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dan mengaktifkan otot-otot Anda. Yoga bukanlah latihan pasif manjakan diri Anda, dan minati setiap gerakan yang Anda lakukan. Belajar dan tingkatkan seiring berjalannya waktu, tetapi yang terpenting, senyumlah melalui latihan harian Anda.
Ini semua tentang dasar-dasar yoga untuk pemula. Yoga adalah latihan yang luar biasa. Anda pasti menikmati peregangan dan nafas panjang yang enak itu. Saya harap Anda dapat meninggalkan kekhawatiran Anda dan menyelam langsung untuk mengalami latihan yang luar biasa ini dan semua manfaatnya. Jika Anda memiliki lebih banyak keraguan atau pertanyaan, kami akan dengan senang hati mengatasinya.
November 9, 2019
Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Ketika Mengangkat Beban?
By Earl Dixon Blog 0 Comments
Saat Anda ingin membakar kalori dan membakar lemak, apakah Anda langsung menuju mesin kardio? Kejutan: Anda mungkin ingin pergi ke barbell sebagai gantinya. Inilah kesepakatan tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar untuk mengangkat beban dan sesudahnya.
Manfaat Mengangkat Beban
Bahkan belum kita bicarakan tentang kalori, Anda harus tahu bahwa latihan kekuatan menawarkan sejumlah manfaat jangka pendek dan jangka panjang untuk kesehatan, tubuh, dan pikiran Anda secara keseluruhan.
Beberapa fasilitas penting: tulang yang lebih kuat dan lebih padat, peningkatan massa dan kekuatan otot, peningkatan metabolisme, penurunan lemak tubuh, peningkatan stabilitas sendi, peningkatan daya tahan dan kesehatan kardiovaskular, kekuatan fungsional yang lebih baik, dan lebih percaya diri.
Tetapi ketika banyak orang melakukan latihan angkat berat, mereka memiliki beberapa tujuan spesifik dalam pikiran: untuk membakar kalori, membangun otot, dan meningkatkan metabolisme mereka.
Apakah Mengangkat Bobot Membakar Lemak?
Anda mungkin sudah tahu itu membangun otot. Tetapi ada berita lain yang lebih baik: Jika tujuan Anda adalah untuk mengurangi lemak tubuh dan latihan kardio-berat Anda saat ini tidak memotongnya, latihan kekuatan bisa menjadi perubahan total permainan.
“Angkat besi merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan ukuran otot,” jelas Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, pelatih di Highland Fit Body Boot Camp. “Ketika Anda membangun lebih banyak otot, metabolisme (atau pengeluaran energi) Anda meningkat karena otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak.” Hasilnya: Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari membuatnya lebih mudah untuk kehilangan lemak tubuh.
Ditambah lagi, karena angkat besi memiliki intensitas yang lebih tinggi dan membutuhkan banyak energi, tubuh Anda membutuhkan oksigen ekstra untuk pulih dalam beberapa jam setelah latihan, kata Kotarak. Dan coba tebak apa yang menggunakan semua oksigen ekstra ini? Membakar kalori Faktanya, efek after-burn ini bisa bertahan 24 jam lebih.
Ketika dikombinasikan dengan diet sehat, peningkatan metabolisme dari angkat besi dapat membantu Anda mendapatkan bersandar. Faktanya, penelitian telah lama menunjukkan bahwa latihan beban dapat membantu pria dan wanita meningkatkan komposisi tubuh mereka.
Jadi, Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Mengangkat Beban?
Berapa banyak kalori yang Anda bakar mengangkat beban tergantung pada seberapa keras tubuh Anda bekerja, yang diukur oleh para ilmuwan dalam MET, atau setara dengan metabolisme. Saat istirahat (seperti saat Anda menonton Netflix), tubuh Anda bekerja pada 1 MET, setara dengan membakar 1 kalori per kilogram berat badan per jam. (Untuk orang yang beratnya sekitar 150 pon, beratnya sekitar 68 kalori yang terbakar mengangkat beban per jam.)
Saat mengangkat beban, tubuh Anda bekerja di mana saja mulai dari 3 METs (jika Anda berusaha keras) hingga 6 METs (jika Anda benar-benar bekerja keras). Untuk orang dengan berat 150 pound, itu berkisar antara 200 dan 400 kalori per jam. (Anda dapat mengukur jumlah kalori yang terbakar dengan memasukkan berat badan, perkiraan tingkat upaya dalam MET, dan waktu olahraga ke dalam kalkulator online ini.)
Namun, tentu saja, “semua orang berbeda,” kata Aleksandra Sulik, CPT, pelatih di Life Time SKY di New York City.
Sejumlah faktor termasuk berapa banyak Anda menimbang dan berapa banyak otot yang Anda miliki semua mempengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar mengangkat beban. Faktanya, satu orang dapat membakar lebih dari 100 kalori lebih atau kurang dari orang lain selama 30 menit bobot.
“Salah satu cara untuk mengukur pembakaran kalori Anda selama latihan kekuatan adalah dengan menggunakan pelacak kebugaran yang memantau detak jantung Anda,” kata Kotarak. Sebagian besar pelacak menggunakan detak jantung, tinggi badan, berat badan, dan usia Anda untuk memperkirakan luka bakar Anda.
Faktor Latihan yang Mempengaruhi Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Mengangkat Beban
Selain berat dan komposisi tubuh Anda, sejumlah variabel dalam latihan Anda yang sebenarnya dapat memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar mengangkat beban.
1. Interval Istirahat
Tidak mengherankan di sini, tetapi berapa lama Anda habiskan duduk di bangku menggulung Instagram antara set mempengaruhi total kalori Anda yang terbakar mengangkat beban. “Tubuh membakar lebih banyak kalori dengan periode istirahat pendek atau tanpa istirahat sama sekali,” jelas Kotarak.
Mengapa Downtime minimal berarti tubuh Anda perlu bekerja lebih keras agar Anda terus berolahraga. Ini juga perlu bekerja lebih keras untuk memulihkan dan mengisi kembali setelah latihan pkv games Anda, membakar kalori sepanjang waktu. Faktanya, menurut Sulik, tidak melacak interval istirahat atau hanya beristirahat terlalu lama di antara set adalah salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan para gym-goer ketika ingin meningkatkan pembakaran kalori.
2. Seberapa Berat Anda Mengangkat
Seperti seberapa banyak Anda istirahat (atau tidak istirahat), seberapa berat Anda mengangkat juga menentukan intensitas keseluruhan latihan Anda, yang memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar untuk mengangkat beban. Lagi pula, semakin keras Anda bekerja, semakin banyak energi yang dihasilkan tubuh Anda.
“Bobot sedang paling sering digunakan untuk meningkatkan pembakaran kalori,” kata Kotarak. “Tapi mengangkat beban berat untuk beberapa repetisi membutuhkan banyak tenaga dan energi, dan juga menghasilkan pembakaran kalori tinggi.” Fokus pada set sekitar 10 repetisi atau kurang, menggunakan berat terberat yang Anda bisa sambil mempertahankan bentuk yang tepat. (Baca lebih lanjut di sini: Panduan Pemula untuk Mengangkat Beban Berat)
3. Otot yang Anda Gunakan
Pikirkan melakukan bisep ikal membakar kalori sebanyak melakukan squat? Tidak terlalu banyak. “Semakin banyak otot yang direkrut dan semakin banyak kelompok otot yang digunakan dalam sesi mengangkat, semakin banyak kalori yang Anda bakar,” kata Kotarak.
Latihan yang menggunakan otot Anda yang lebih besar (pikirkan: punggung dan kaki Anda) dan latihan gabungan yang melibatkan banyak kelompok otot (seperti deadlift atau squat-to-presses) membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukan dan dengan demikian membakar lebih banyak kalori. (P.S. Anda juga harus melakukan latihan gabungan sebelum melakukan latihan yang lebih bertarget.)
4. Jenis Latihan yang Anda Lakukan
Meskipun banyak kamp pelatihan atau kelas latihan gaya HIIT yang menggabungkan beban, tubuh Anda bereaksi berbeda dari latihan angkat beban langsung.
“Latihan boot camp yang menggabungkan cardio menjaga detak jantung Anda meningkat, yang meningkatkan pembakaran kalori Anda secara keseluruhan,” jelas Kotarak. Bekerja pada kecepatan yang lebih cepat dan intensitas lebih tinggi ini – bahkan jika Anda menggunakan beban yang lebih ringan daripada yang Anda lakukan dalam sesi bebas kardio – memastikan tubuh Anda terus membakar kalori pasca-latihan untuk pulih. (Itu hanya salah satu dari banyak manfaat latihan HIIT.)
Hanya perhatikan bahwa karena jenis kelas ini biasanya menggunakan bobot yang lebih ringan, mereka tidak membantu Anda membangun kekuatan atau massa otot dengan cepat, kata Sulik. Jadi sementara latihan ini pasti membantu Anda membakar semua kalori dalam jangka pendek, mereka tidak melakukan banyak hal untuk meningkatkan baseline pembakaran kalori harian tubuh Anda (melalui peningkatan massa otot) sebanyak latihan kekuatan yang benar.
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Mengangkat Beban
Dengan semua faktor ini dalam pikiran, Anda dapat dengan mudah mengubah angkat berat berikutnya untuk membakar lebih banyak kalori, jika itu adalah tujuan latihan Anda.
Beberapa saran Kotarak:
Gunakan berat badan yang cukup berat sehingga Anda hanya dapat melakukan 10 atau lebih sedikit perwakilan kualitas dari suatu latihan pada suatu waktu
Fokuskan latihan Anda pada latihan gabungan atau total-tubuh, seperti deadlifts atau pull-up
Menggabungkan superset, di mana Anda melakukan dua gerakan yang berbeda secara berurutan sebelum beristirahat
Gerakan mesin swap untuk latihan berdiri (gerakan seimbang mengharuskan Anda untuk mengaktifkan inti dan banyak otot lain di seluruh tubuh Anda).
October 31, 2019
Apa Perbedaan Antara Yoga dan Latihan Aerobik?
By Earl Dixon Blog 0 Comments
Aerobik atau Yoga latihan apa yang Anda sukai? Apakah Anda bingung tentang apa yang harus Anda lakukan, mana di antara keduanya yang lebih menguntungkan dan mana yang dapat Anda lakukan tanpa? Dan jika Anda melakukan keduanya, berapa banyak masing-masing yang Anda butuhkan untuk dimasukkan dalam latihan rutin Anda dan bagaimana? Jika semua pertanyaan ini mengacaukan rutinitas latihan Anda dan membuat Anda kurang puas dan lebih bingung, maka inilah jawabannya. Mari kita bandingkan dan kontraskan latihan yoga dan aerobik.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik juga dikenal sebagai latihan kardio. Arti kamus ‘aerobik’ adalah ‘berkaitan dengan atau menggunakan oksigen’. Latihan-latihan ini melibatkan, memanfaatkan, atau meningkatkan konsumsi oksigen untuk merangsang proses metabolisme dalam tubuh. Latihan-latihan ini memperkuat jantung dan paru-paru dengan membuatnya bekerja keras selama beberapa menit atau lebih. Latihan aerobik membantu orang tersebut untuk kehilangan lemak. Ini juga memberikan manfaat kardiovaskular.
Latihan-latihan ini membantu membakar banyak kalori. Latihan pokerqq yang teratur baik untuk jantung dan paru-paru. Ini juga meningkatkan daya tahan. Selanjutnya, aerobik meningkatkan kapasitas kognitif seseorang sampai batas tertentu. Latihan aerobik juga berfungsi sebagai penghilang stres yang luar biasa. Beberapa contoh latihan aerobik yang baik adalah berlari, bersepeda, berenang, mendayung, pelatihan silang dll.
Yoga
Yoga berarti penyatuan tubuh dan pikiran. Kebanyakan orang berpikir bahwa yoga hanya tentang berlatih beberapa asana. Tapi asana adalah aspek yoga yang paling dangkal. Yoga adalah kombinasi dari yoga, pranayama, dan meditasi. Tidaklah salah untuk mengatakan bahwa yoga bukan hanya latihan tetapi sebenarnya adalah gaya hidup.
Yoga membantu penurunan berat badan sampai batas tertentu tetapi manfaat utama yoga adalah membuat yoga lebih fleksibel dan memberikan otot tanpa lemak. Yoga tidak membakar kalori sebanyak aerobik. Yoga baik untuk latihan kekuatan karena sebagian besar asana adalah pose berat badan. Ini memaksa otot untuk beradaptasi dan mengontrol, sehingga memperkuat mereka. Yoga mengatur proses pernapasan. Ini tidak memiliki banyak efek pada jantung tetapi bermanfaat untuk memperkuat sistem pernapasan.
Sebagian besar manfaat yoga bersifat internal, karena merupakan aktivitas terapi. Meditasi membantu menghilangkan stres, kecemasan, dan ketegangan. Yoga dan meditasi menyembuhkan banyak penyakit seperti tekanan darah, diabetes, radang sendi, dll., Dan membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif. Yoga memperkuat otot, tulang, dan ligamen.
Perbandingan antara Yoga dan Aerobik
Saat membandingkan dua gaya berolahraga, kami menemukan persamaan dan perbedaan yang nyata. Jika tujuan Anda adalah mengurangi lemak, maka aerobik bukanlah gaya olahraga Anda. Yoga tidak membakar kalori sebanyak yang dilakukan aerobik. Di sisi lain, Anda perlu yoga untuk membangun massa otot tanpa lemak, yang bukan sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan latihan aerobik.
Sementara aerobik penting untuk memperkuat jantung dan paru-paru Anda, yoga diperlukan untuk mengontrol dan mengatur napas, yang terkait dengan aliran prana. Aerobik memberi tekanan pada sendi Anda dan dapat meningkatkan risiko cedera sendi. Di sisi lain, yoga memperkuat tulang dan sendi. Yoga meningkatkan daya kekebalan tubuh sementara aerobik meningkatkan metabolisme.
Apa yang Harus Anda Lakukan?
Jawaban yang tepat adalah dengan memasukkan idn poker dan yoga dalam rutinitas Anda karena keduanya menawarkan manfaat untuk membuat tubuh Anda sehat dan kuat. Tetapi jika Anda menderita masalah yang berhubungan dengan sendi, hindari aerobik dan lebih condong ke arah yoga. Demikian pula, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda harus melakukan lebih banyak aerobik. Jika tidak, latihan rutin yang ideal adalah latihan yoga dan aerobik.
Ketika datang untuk berolahraga, setiap kasing berbeda. Tubuh Anda unik, begitu pula kebutuhannya. Anda dan pelatih Anda adalah juri terbaik untuk memutuskan latihan yang paling cocok untuk Anda. Jadi, pelajarilah tubuh Anda dan tuliskan rutinitas latihan yang cocok untuk Anda.
October 31, 2019
Pentingnya Kekuatan dan Pengkondisian dalam Olahraga
By Earl Dixon Blog 0 Comments
Sebagai terapis fisik kedokteran olahraga dengan Children’s Medicine Colorado’s Sports Medicine Center, Shane Noffsinger membantu banyak atlet muda pulih dari cedera. Dan sering, katanya, penyebab cedera atlet adalah kurangnya pola pergerakan dan kontrol neuromuskuler yang baik.
Ini tidak berarti seorang atlet tidak bagus dalam olahraga mereka. Tetapi cara mereka bergerak, kemungkinan cara mereka telah bergerak selama bertahun-tahun, telah menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar untuk cedera. Itulah sebabnya penting untuk mengajarkan gerakan yang baik, atau teknik penguatan dan kekuatan yang baik, sejak usia muda untuk persiapan olahraga.
“Saya pikir kuncinya adalah kemampuan kita untuk mengubah pola pikir tentang bagaimana kita mulai membuat anak-anak aktif,” kata Noffsinger. “Kita perlu fokus mengajar anak-anak muda bagaimana bergerak untuk berbagai olahraga yang berbeda sebelum mereka benar-benar mulai memainkannya. Ini adalah cara bertahap dan sistematis yang memungkinkan mereka untuk mengeksplorasi dan mempraktikkan gerakan yang baik sehingga mereka dapat menerapkannya nanti. “
Mengapa gerakan yang baik penting dan bagaimana menggabungkannya
Olahraga dibangun di atas serangkaian gerakan khusus yang membutuhkan kekuatan dan fondasi yang kuat, seperti kontrol dan keseimbangan yang baik. Pekerjaan lanjutan pada teknik-teknik ini pada tingkat yang lebih maju bahkan telah dikaitkan dengan peningkatan kinerja olahraga.
Atlet yang melewatkan pengkondisian olahraga pemuda yang penting memiliki peningkatan daftar pkv games. Sebagai contoh, Noffsinger mengatakan dia sering melihat cedera yang disebabkan oleh gerakan yang tidak terkontrol di pinggul dan dada ketika seorang atlet perlu dengan cepat mengubah arah. Dan jika pola gerakan tertentu tidak aktif di satu sisi tubuh dan itulah yang berkontribusi pada, katakanlah, cedera kaki, kaki yang tidak cedera biasanya berisiko sama besarnya. Ini karena kemungkinan bahwa atlet melakukan pola yang salah yang sama tidak peduli bagaimana mereka bergerak – kanan atau kiri, atas atau bawah.
Semuanya kembali pada apa yang dipelajari atlet di usia muda. Noffsinger merekomendasikan untuk membuat konsep-konsep ini menyenangkan dan menarik untuk anak-anak dan menjadi kreatif dengan cara Anda melakukannya.
“Anak-anak suka merangkak,” kata Noffsinger. “Dan kapan saja mereka berada di tangan dan kaki mereka, itu secara otomatis akan membantu mereka mulai bekerja pada kontrol inti. Kemudian, Anda dapat beralih ke berbagai gerakan berbeda yang akan membantu mengontrol keseluruhan batang tubuh mereka. “
Latihan kekuatan dan pengondisian lainnya yang membantu anak-anak mengerjakan kontrol dan keseimbangan mereka termasuk hal-hal seperti:
Satu kaki berdiri
Kegiatan dan latihan keseimbangan dengan mitra
Bentuk pengangkatan yang tepat, termasuk cara menekuk lutut dan seperti apa posisi tubuh Anda
Pengembangan sistem energi (seperti menjalankan game)
Penggabungan bola
Latihan beban dasar, termasuk bagaimana dan kapan menambah beban
Kekuatan dan pengondisian di Children’s Colorado
Semangat Noffsinger untuk teknik gerakan yang baik berasal dari karyanya di Children’s Colorado Timnya sering menghabiskan berbulan-bulan membantu setiap atlet pulih dari cedera. Ini adalah proses fisik dan mental bagi para atlet, dan itu tidak mudah. Itulah sebabnya, selain merawat dan mendidik atlet yang tiba di Children’s Colorado untuk perawatan, Noffsinger menggunakan kemitraan komunitas untuk mendidik pelatih, orang tua, dan atlet tentang mengurangi risiko cedera.
“Kami terus-menerus berkolaborasi dengan program penguatan dan kekuatan di berbagai fasilitas kinerja, sekolah menengah dan tim klub,” kata Noffsinger. “Dan kemitraan dengan organisasi seperti YMCA adalah cara terbaik untuk mengekspos anak-anak muda dengan teknik gerakan yang baik ini. ada juga tersedia idn slot https://idnslot777.wildapricot.org/
Noffsinger berharap dapat menciptakan hubungan tambahan dengan pelatih pribadi dan program olahraga remaja di seluruh wilayah. Semakin dia dan timnya bisa menjadi pendidik dan sumber daya bagi para profesional lokal, semakin banyak yang disebut “gerakan” dapat menangkap pun dimaksudkan.
October 31, 2019
Efek Pubertas terhadap Kinerja Olahraga: Apa yang Perlu Diketahui Orang Tua
By Earl Dixon Blog 0 Comments
Tampaknya ada peningkatan jumlah anak-anak yang berspesialisasi dalam satu olahraga pada usia dini dan melatih sepanjang tahun untuk olahraga ini. Sementara iming-iming beasiswa perguruan tinggi atau karier profesional dapat memotivasi atlet muda (dan orang tua mereka) untuk berkomitmen pada rejimen pelatihan khusus pada usia dini, American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan untuk tidak mengkhususkan diri dalam satu olahraga sebelum pubertas.
Kerangka Tumbuh & Maturing
Pubertas adalah periode pertumbuhan yang cepat.
Anak-anak perempuan: Rata-rata, pertumbuhan yang cepat terjadi sekitar usia sebelas setengah, tetapi itu bisa mulai paling awal delapan atau paling lambat empat belas.
Anak laki-laki: Biasanya tertinggal sekitar dua tahun inilah sebabnya anak perempuan berusia tiga belas tahun dapat, untuk sementara waktu, menjadi kepala lebih tinggi daripada anak laki-laki berusia tiga belas tahun.
Begitu pubertas dimulai, anak laki-laki dan perempuan mengalami lonjakan pertumbuhan remaja (AGS) mereka. Tak perlu dikatakan, perubahan ini dan usia di mana mereka terjadi dapat berdampak pada kinerja olahraga anak.
Perubahan Kinerja Atletik Selama Laju Pertumbuhan Remaja
Melewati pubertas dapat berdampak signifikan pada kinerja atletik baik secara positif maupun negatif. Sementara peningkatan ukuran tubuh, hormon, dan kekuatan otot dapat meningkatkan kinerja atletik, mungkin ada penurunan sementara dalam keterampilan keseimbangan dan kontrol tubuh selama AGS. Peningkatan tinggi dan berat badan yang cepat mempengaruhi pusat gravitasi tubuh. Terkadang, otak harus menyesuaikan diri dengan titik pengamatan yang lebih tinggi ini, dan seorang remaja mungkin tampak agak “canggung.”
Fase ini terutama terlihat dalam olahraga idn sport yang membutuhkan keseimbangan dan kontrol tubuh yang baik (mis. Seluncur es, menyelam, senam, bola basket). Selain itu, lengan dan kaki yang lebih panjang dapat memengaruhi melempar semua jenis bola, memukul dengan kelelawar atau raket, menangkap dengan sarung tangan atau tongkat lacrosse, berenang dan melompat. Pelatih dan pelatih yang mengetahui AGS dapat membantu mengurangi kecanggungan atletik dengan memasukkan aspek-aspek khusus pelatihan ke dalam praktik dan sesi pelatihan.
Memahami Pelat Pertumbuhan
Tulang anak-anak berbeda dari orang dewasa. Di dalam ujung dominoqq tulang mereka adalah bagian tulang rawan yang akhirnya berubah menjadi tulang ketika mereka selesai tumbuh. Bagian tulang rawan ini, yang disebut lempeng pertumbuhan, sebenarnya bertanggung jawab untuk pertumbuhan. Ini jauh lebih halus daripada tulang, otot, tendon atau ligamen di sekitarnya. Lempeng pertumbuhan juga terlemah selama periode pertumbuhan paling cepat atau AGS. Cedera pada lempeng pertumbuhan dapat membatasi kemampuan tulang untuk tumbuh dengan baik.
Apa yang Menyebabkan Cedera Pelat Pertumbuhan?
Cedera pada lempeng pertumbuhan adalah patah tulang. Beberapa cedera lempeng pertumbuhan disebabkan oleh peristiwa akut, seperti jatuh atau pukulan ke anggota tubuh, sementara yang lain terjadi karena terlalu sering atau stres berulang ke lempeng pertumbuhan. Sebagai contoh, seorang pesenam yang melakukan rutinitas berjatuhan selama berjam-jam setiap minggunya, seorang pelari jarak jauh yang meningkatkan jarak tempuh dalam persiapan untuk sebuah perlombaan, atau seorang pelempar bola baseball yang menyempurnakan fastball-nya semua berisiko untuk mengembangkan cedera yang terlalu sering digunakan pada lempeng pertumbuhan.
Cegah Cidera ACL
Ketika pra-remaja memasuki masa pubertas dan tumbuh lebih tinggi dan lebih berat, risiko cedera ligamen anterior (ACL) meningkat. ACL adalah salah satu ligamen utama yang memberikan stabilitas pada lutut.
Menurut laporan klinis AAP 2014, risiko cedera ACL mulai meningkat secara signifikan pada usia 12 hingga 13 tahun pada anak perempuan dan pada usia 14 hingga 15 tahun pada anak laki-laki. Gadis remaja berisiko lebih tinggi mengalami cedera ACL, karena mereka cenderung menggunakan otot mereka berbeda dari anak laki-laki selama keterampilan olahraga seperti melompat dan mendarat. Selama pubertas, ukuran tubuh meningkat untuk kedua jenis kelamin, tetapi anak laki-laki juga mendapatkan ledakan testosteron yang menghasilkan otot yang lebih besar dan lebih kuat untuk mengendalikan tubuh baru mereka; anak perempuan tidak mendapatkan pertumbuhan otot yang sama cepatnya. Tonton videonya, Cegah Cidera ACL pada Atlet Muda, untuk informasi lebih lanjut.
Ingat, Pubertas Bersifat Sementara
Penting bagi orang tua untuk tetap positif dan mencari pelatih yang berpengalaman dalam nuansa pubertas dan AGS. Terus-menerus diteriaki oleh seorang pelatih atau dijatuhkan oleh orang tua yang kecewa dapat menyebabkan anak berhenti sama sekali dari olahraga.
Pekerjaan Anda sebagai orang tua bukan untuk menghasilkan Olympian yang lain itu untuk memastikan anak-anak Anda jatuh cinta pada suatu kegiatan yang berlangsung lama sehingga mereka menjadi orang dewasa yang sehat. Dukung dan dorong mereka untuk menjadikan kebugaran sebagai cara hidup.


content:
Ceritanya, De Geca sedang euforia laptop baru Ayah. Dia ingin mencoba webcam yang biasa dipake orang-orang untuk bertukar sapa via maya. Beberapa orang menggunakan webcam ini untuk ber-selfie-ria, baik itu selfie berupa foto maupun video. Dan De Geca termasuk yang ingin menggunakan webcam ini untuk tujuan itu, selfie.
Sebenarnya terdapat banyak video yang isinya dia berbicang sendiri di depan webcam. Berbincang dengan topik yang mungkin hanya anak kecil yang mampu memahaminya. Ada beberapa video lain yang di dalamnya ia berbincang (tak jelas) dengan sepupu sebayanya. Dalam postingan kali ini, saya mengunggah video selfie nya dengan Ayah.
Ayah adalah seorang yang mampu menempatkan dirinya di manapun dan kapanpun. Beliau tau bagaimana selayaknya bersikap saat sedang berinteraksi dengan saya, anak pertamanya; De Rifa, anak keduanya; dan De Geca, anak bungsunya. Tak heran, pada video ini, Ayah terlihat antusias merespon setiap yang dilontarkan oleh De Geca.
Setiap melihat video ini, mata saya selalu berkaca-kaca. Sungguh, saya benar-benar rindu menyaksikan kembali ‘kekonyolan’ Ayah dan De Geca. Selalu ada gelegak tawa saat melihat Ayah dan De Geca bertukar kata satu sama lain.
Ya, saat itu Ayah hingga di hari beliau menghembuskan nafas terakhirnya, memang sedang mengidap darah tinggi. Seperti yang Ayah bilang dalam video itu, bahwa syariatnya, obat hanyalah perantara. Yang menyembuhkan hanya Allah semata. Dan kini, Allah tak hanya ingin mengangkat penyakitnya, namun juga mengangkat Ayah untuk berada di sisi-Nya.

warc-identified-content-language: ind,eng

warc-type: conversion

content-type: text/plain

label: id


content:
Lembu adalah sumber makanan sehingga orang dapat menjualnya untuk barang yang dibutuhkan atau menjualnya untuk menghasilkan uang. Sebanyak 9000 orang telah berdagang lembu. Aspek kewilayahan, yakni seluruh kekuatan pertahanan menyebar cara copy trading di binary ke seluruh wilayah Negara Kesatuan Republik Indonesia sesuai keadaan geografis masing-masing daerah.
Indikator heiken ashi, beberapa orang menyebutnya Candlesticks Heikin Ashi. Candlesticks Heiken-ashi memberikan interpretasi tren pasar dengan cara yang rapi dan deskriptif. Candlesticks ini telah diperkenalkan ke dunia Barat oleh Steve Nison. Bukunya, “Japanese Candlestick Charting Techniques” menyajikan pendekatan baru untuk analisis teknis, yaitu pendekatan Jepang. Forward Transaction (Transaksi berjangka) Transaksi forward merupakan transaksi valuta asing dengan penyerahan pada beberapa waktu mendatang sejumlah mata uang tertentu berdasarkan sejumlah mata uang tertentu yang lain. Tidak perlu khawatir tentang klaim bonus. Klaim bonus akan sangat mudah, semudah melakukan deposit, tidak akan lebih lama dari dua menit. Kamu akan dapat langsung memainkan game kasino favoritmu sambil menikmati awal yang menyenangkan dengan welcome bonus yang fantastis.
Cara copy trading di binary, cara trading digital IQ Option 5 menit
Keunggulan Boneka silicon full body ini pada saat digunakan yaitu kepuasan pada saat berhubungan atau bercinta terletak di bagian depan belakang. kenikmatan dalam klimaks bisa anda dapatkan dalam beragam bentuk dan model sesuai yang anda inginkan. Menurut Kepala Departemen Pengawasan Pasar Modal 2A OJK, Yunita Linda Sari menyampaikan, perubahan jam perdagangan ini mempertimbangkan kondisi pasar saham yang mengalami tekanan yang dipengaruhi oleh pandemi COVID-19 dan penyesuaian jadwal kegiatan layanan operasional dan layanan publik Bank Indonesia khususnya pemendekan jam operasional Bank Indonesia Real Time Gross Settlement (BI-RTGS).
Bahkan kondisi ini memungkinkan trader melakukan transaksi hedging alias lindung aset terhadap transaksi lainnya. Canggih kan? 😊.
Jangan lupa untuk mengecek kebijakan platform dalam hal pembagian keuntungan dan prosedur pembayaran. Contohnya, berikut adalah tabel penghasilan per download yang didapat di Shutterstock. Bagaimana sih cara mendapat keuntungan cara copy trading di binary besar saat melakukan trading atau jual beli Bitcoin? Tentunya Anda para investor juga pernah mempertanyakan hal ini bukan?
Pengen tahu bisnis apa? Meskipun saya sendiri orang baru dalam bisnis ini tidak ada salahnya kita mencoba dan pelan pelan akan saya terangkan. Namanya GeoString,.. untuk lebih lengkapnya akan saya CoPas dan saya translate di bawah ini.
Buku ini menjelaskan bagaimana cara kita menggunakan analisa teknikal dalam melakukan trading forex future, options markets (pasar opsi dan berjangka). Dengan menggunakan grafik yang sama, saya menggambar garis support resistance lain yang menghubungkan tren naik terendah dan tren turun terendah. Tepat di mana garis ini berpotongan dengan garis tren memberikan kemungkinan titik tembusan. Hal ini semakin dikonfirmasi oleh perkembangan bearish yang menunjukkan bahwa tren turun akan terus berlanjut. Informasi Forexmargin level itu rumusnya dihitung dari equity dibagi margin dikali 100% lihatnya itu dari margin level, kalau sudah hampir menyentuh 100% itu.
Analisa Teknis EUR/USD: Bulls Euro Kunjungi Kembali 1,cara copy trading di binary 1150 Ketika Konfrensi Pers Draghi.
Meskipun beberapa data positif minggu ini masih terlihat banyak alasan untuk investor/trader untuk mencari keamanan. Pandemi COVID-19 menunjukkan tidak ada tanda-tanda melambat di AS karena rekor jumlah kasus yang dicetak hampir setiap hari. Meskipun demikian, telah terjadi rotasi besar ke pasar saham khususnya sektor teknologi. Sektor teknologi adalah sektor yang baik untuk dikunjungi selama lockdown karena ketergantungan public pada aplikasi seperti Zoom dan Facebook berkembang.
Inilah contoh bagaimana ciri khas rantai call options. Pip mata uang utama Nilai pip mata uang beragam karena bergantung pada cara mata uang tersebut broker fxdd indonesia. Berikut adalah contoh pergerakan harga pasangan mata uang utama dalam pip secara rata-rata per sesi perdagangan: Buka Akun Resmi Menghitung nilai pip dan ukuran posisi Sebagaimana telah disebutkan, satu pip setara dengan perubahan 1 poin dalam desimal keempat di dalam kurs pasangan mata uang. Untuk dapat mengatasi risiko bisnis perlu adanya sebuah strategi yang tertata dengan baik. Ilmu risk management atau manajemen risiko bisnis sudah pasti harus Anda ketahui sebagai entrepreneur. Jika Anda berani menghadapi risiko, Anda juga harus memiliki persiapan matang sebelumnya. Berikut adalah 4 tips mudah memanajemen risiko bisnis.

warc-identified-content-language: ind


content:
Situs Resmi Fafa Slot Daftar Terpercaya Dan Termurah, Pastinya sekarang ini banyak yang mengetahui akan hadirnya slot online. Dengan hadirnya permainan game online ini maka akan banyak sekali keuntungan yang bisa di dapatkan oleh para bettor di Indonesia. Berbagai keuntungan seperti promo bonus yang besar, minimal deposit yang sangat murah dan juga layanan yang disediakan. So tidak perlu ragu akan penyesuaian game ini secara online bersama kami.
Fafa slot sendiri yang merupakan salah satu situs resmi penyedia permainan game mesin slot online uang asli terlengkap menjadi salah satu solusi bagi para pecinta permainan game online ini. Di dalam situs ini para pemain dapat menikmati sekitar 400 lebih jenis permainan game slot online taruhan uang asli.
Berbagai jenis permainan game slot uang asli yang disediakan oleh situs ini tentunya dari provider yang berkualitas. Seperti JDB168, CQ9, Pragmatic Play dan masih banyak provider penyedia permainan game slot online uang asli yang bisa dinikmati secara mudah bersama kami disini. Dengan hanya menggunakan satu akun saja semua game yang disebutkan sudah dapat dimainkan secara mudah.
Kini para pemain yang gemar untuk memainkan game yang sangat seru ini dapat langsung memainkan untuk bisa mendapatkan kerja sama yang sangat baik. Hal ini para pemain yang ingin memainkan pun bisa saja melakukan game yang sangat seru ini. Disini admin zonajoker123 sebagai salah satu situs fafa slot terpercaya hadir dihadapan agan untuk memberikan pelayanan pendaftaran, deposit dan juga withdraw. Apalagi dengan deposit yang paling murah membuat siapa saja dapat memainkan secara mudah.
Daftar Fafa Slot Terpercaya Dan Termurah
Agar pendaftaran akun user id permainan game fafa slot ini harus di isi sesuai dengan data agan yang valid dan benar. Tujuan agar nanti agan bisa bermain dengan aman dan nyaman yang pastinya tanpa kendala sedikitpun nantinya. Dan juga daftar agan bersama agen fafa slot terpercaya dan termurah di Indonesia.
Semua ini dapat berjalan dengan lancar tanpa ada kesulitan apapun. Setelah agan selesai mengisi formulir pendaftaran, maka agan harus menghubungi operator kami melalui layanan live chat yang tersedia. Langsung saja konfirmasi data yang agan daftarkan kepada customer service kami. Tanpa menunggu lama operator kami akan memberikan user id dan password melalui formulir pendaftaran yang sudah kami sediakan.
Sedangkan untuk bermain tidaklah membutuhkan modal yang sangat besar. Hanya dengan 10rb rupiah saja agan sudah dapat menikmati permainan game slot online taruhan uang asli kapan dan dimana saja. Jadi agan tidak harus menunggu lama lagi? segera daftarkan diri agan sekarang juga bersama kami agar dapat menikmati permainan game slot online uang asli ini seperti dengan pemain lainnya.
Untuk minimal deposit bermain taruhan slot online uang asli bersama situs daftar fafa slot terbaik sangat murah. Hanya dengan modal 10rb rupiah saja agan sudah dapat menikmati permainan game slot online taruhan uang asli kapan dan dimana saja. Jadi tunggu apa lagi? segera daftarkan diri agan sekarang juga bersama kami untuk dapat menikmati game slot uang asli disini.
Category: FAFASLOT Tags: Agen Fafa Slot, Daftar Fafa Slot, Fafa Slot Onlone, Fafaslot, Game Slot Online, Situs Daftar Fafa Slot, Slot Online Termurah, Slot Online Terpercaya, ZonaJoker123
Post navigation
← Situs Resmi Joker Gaming Tembak Ikan Dan Slot Online Vivoslot 88 Agen Slot Online Dan Tembak Ikan Terbesar →


content: IBCBET merupakan multi branded judi asia yang berfokus pada taruhan olahraga, casino dan games games lainnya yang melayani para pecinta judi online se Asia dan Eropa dengan pasaran terbaik. Produk dan jasa yang di tawarkan melalui ibcbet sudah di lisensikan dan di atur oleh First Cagayan Leisure dan Resort Corporation (www.firstcagayan.com) untuk Cagayan Economic Zone Authority (Ceza.gov.ph) dari pemerintahan Filipina, anda dapat langsung melihat salinan dari lisensi perusahaan kami di sini. Menurut filosofi kami, kami ingin membangun brand betting online dengan pelayanan terbaik dan konsep pemasaran online yang baik. Dan dengan beragam rangkaian produk dengan pasaran yang kompetitif dan menarik membuat kami percaya bahwa semua yang anda butuhkan untuk menyalurkan hobby anda dalam bermain judi online bisa anda temukan di sini. Kami menggunakan system enkripsi 128 bit dengan keamanan yang terjamin sehingga semua privasi data anda akan kami simpan sebaik baiknya dan kami tidak akan pernah membagikan semua informasi data diri anda ke orang lain sesuai dengan kebijakan privasi kami. Semua keluhan anda seputar permasalahan dalam betting, pendaftaran dan transaksi dapat anda tanyakan langsung ke customer care kami yang selalu siap 24 jam melayani anda dengan baik.


content:
AdminMasa Berita Terbaru, Judi Casino, Judi Casino Online, Judi Online, Judi Tembak, Tembak Ikan Online
Judi Tembak Ikan Indonesia Penuh Keseruan – Dunia Online saat ini mengalami perkembangan yang sangat signifikan. Setiap adanya Permainan Online baru yang bisa dimainkan beramai-ramai, agen Judi Terpercaya pasti langsung secara cepat memasarkan Gamesnya untuk diperkenalkan kepada member yang bermain di situsnya. Ini dilakukan agar para bettor tidak jenuh dengan ragam Permainan yang lebih bervariasi.
Ada satu jenis Games baru yang sifatnya menghibur dan menyenangkan untuk dimainkan beramai ramai. Jenis Games yang serupa video game ini pastinya akan sangat diminati oleh para pemain Taruhan Terbesar diseluruh dunia. Games yang dimaksud tersebut adalah Tembak Ikan. Untuk bermain tembak ikan, anda tidak perlu memiliki keahlian khusus karena sifat Game ini lebih condong ke faktor hiburan yang seru untuk dimainkan oleh semua petaruh dari berbagai kalangan umur.
Permainan Taruhan tembak ikan ini sangat cocok untuk mengobati rasa jenuh anda setelah memainkan Games Judi Indonesia utama yang biasa anda mainkan. Cara memainkannya relatif mudah, hanya menembak berbagai jenis ikan yang muncul dilayar Game, dan andapun akan mendapatkan sejumlah poin yang bisa bisa dicairkan menjadi uang kapanpun anda menginginkannya.
Selama bermain Terbesar tembak ikan, anda dapat menaikkan nilai setiap peluru yang anda tembakan untuk mendapat poin yang lebih tinggi saat ikan yang anda tembak musnah dari layar Games. Semakin besar nilai setiap peluru yang anda tembakan, maka hadiah kemenangannya juga berlipat sesuai nominal peluru yang anda keluarkan saat menembak ikan yang dapat anda musnahkan.
Games tembak ikan Uang Asli ini pertama kali dimainkan di China dan dengan banyaknya minat pemain yang suka memainkannya, membuat Permainan ini mulai terkenal dan masuk ke Indonesia. Masyarakat Indonesia yang menyukai jenis Games seperti video game langsung memberikan sambutan hangat dengan masuknya Games tembak ikan ke Indonesia.
Dalam tampilan ikan yang variatif di dalam layar Game, ada jenis ikan yang ukurannya besar dan kecil. Semakin besar ikan yang berhasil anda musnahkan, maka semakin besar pembayaran kemenangan yang anda terima, ada juga ikan yang besar dan dianggap sebagai jackpot dalam Game tembak ikan Terbesar ini Dimana saat anda dapat menembak mati ikan yang besar ini akan mendatangkan hadiah yang nilainya jutaan rupiah saat anda bermain dengan nominal peluru yang besar.
Tentu saja ikan ini menjadi bidikan para petaruh yang ingin merasakan menang jackpot yang nilainya cukup menggiurkan. Anda perlu mendaftarkan diri bersama agen tembak ikan Resmi terpercaya agar bisa mulai bermain. Dengan proses pembuatan ID yang hanya memakan waktu beberapa menit saja, anda sudah dapat masuk ke dalam Permainan dan memantau langsung Games untuk paling tidak mengobati rasa penasaran anda akan Permainan ini. Untuk memainkannya, anda harus melakukan deposit hanya sebesar minimal deposit yang menjadi syarat agen tembak ikan tempat anda akan bermain.
Bermain Judi tembak ikan tidak mengenal waktu dan tempat, anda bisa memainkannya kapan sana dan dimana saja melalui smartphone yang anda gunakan. Selain itu, Taruhan tembak ikan lebih seru dimainkan saat anda sedang bersantai sendiri. Dijamin akan terbawa suasana dari Taruhan Tembak Ikan Resmi Penuh Keseruan ini.
Judi Slot
Tembak ikan
Tembak ikan online
Tagged agen Gambling joker gaming Agen judi Bandar judi Bandar judi Tembak Ikan judi Resmi Live Gambling Tembak Ikan Online PC Tembak Ikan Online Tembak Ikan Online


content:
Author: the emart Published Date: Oktober 24, 2019 1 Komentar pada Game Susun Capsa Android dengan Poker Casino yang Gratis Selamanya
Banyak orang yang menyukai permainan capsa susun untuk mendapatkan hiburan yang memiliki manfaat yang sangat bagus untuk kecerdasan otak. Sehingga, permainan ini juga bagus untuk anak muda. Game Susun Capsa Android dengan Poker Casino yang Gratis Selamanya ini sangat cocok dipilih sebagai game asah otak yang pas.
Dengan sering bermain capsa ini bisa meningkatkan kreatifitas. Sehingga, bisa merangsang otak untuk terbiasa dalam mengatasi problem solving. Otak akan semakin terbiasa dalam berfikir terutama dalam memecahkan masalah dan menemukan solusi yang tepat untuk semua hal yang dihadapi.
Maka dari itu tidak heran jika Aplikasi Capsa Susun ini begitu banyak digemari oleh banyak orang di Indonesia. Karena, manfaatnya yang bagus ini membuat banyak yang menyukainya dan menjadikannya hiburan dikala suntuk melanda.
Mainkan Game Susun Capsa Android dengan Poker Casino yang Gratis Selamanya
Agar permainan anda bertambah seru dan lebih bersensasi. Maka, anda bisa memainkannya dengan banyak pemain. Karena, permainan capsa di aplikasi ini bisa dimain secara beramai-ramai dengan multypemain.
Anda bisa mengundang/ mengajak teman anda untuk bermain bersama. Sehingga, ini akan menjadi kolaborasi permainan yang seru dan menantang. Yang pastinya akan sangat asyik dan menggembirakan.
Keseruan bisa sangat terasa jika teman yang bermain bersama anda adalah teman yang anda kenal. Untuk bisa bermain bersama teman ini anda bisa melakukannya dalam mode online. Agar bisa terus terhubung bersama teman tersebut.
Warnai Permainan dengan Berbalas Emotikon Unik dan Lucu
Nah, biar permainannya tidak terus menegangkan. Maka, anda bisa membumbuinya dengan berbalas emotikon lucu yang menarik kepada lawan-lawan main anda. Dan mereka pun bisa membalas kiriman emotikon anda tersebut.
Sehingga, permainan di meja capsa susun ini pun akan menjadi suatu pertarungan capsa yang seru dan menantang. Jadi, makin terus ingin memainkannya terus bersama teman-teman.
Berbalas emotikon dapat memacu semangat para pemainnya untuk sesegera mungkin mendapatkan kombinasi kartu terbaik yang bernilai tinggi. Agar bisa memenangkan permainan capsa yang dimainkan. So, happy the game!.
Baca Juga: Game Domino yang Memiliki Keamanan Data yang Bagus
Tagged aplikasi game android, aplikasi game google playstore, bandar ceme, game android, game online android


content:
Itu sebabnya jasa cuci steam motor masih bisa jadi peluang bisnis rumahan yang sangat menjanjikan di tahun ini. Kendati disebut sebagai jajanan tidak sehat, tapi berjualan gorengan bisa jadi peluang usaha makanan dengan cuan yang menjanjikan buat kamu. Karena modalnya kurang lebih Rp3, 5 juta saja, itu pun jika kamu berniat buat membeli gerobak. Yang satu ini juga bisa jadi peluang usaha yang dinilai menjanjikan cuan yang banyak. Sebab, setiap website dan media sosial milik sebuah perusahaan tentu butuh konten.
Masih banyak orang yang antusias untuk membeli barang antik. Menariknya, sebagian besar bisnis barang antik ini berawal dari hobi. Jadi, apabila Anda memiliki kegemaran yang sama, peluang usaha ini layak dicoba. Kami memilih peluang usaha ini berdasarkan tipe bisnisnya, jenis bisnisnya, dan modal yang diperlukan. Jika kamu mematok harga jual per porsi makan Rp15 ribu dan dalam sehari pelangganmu berjumlah 30 orang, maka laba kotormu sudah mencapai Rp450 ribu dalam sehari saja.
Ada banyak ide bisnis online yang menjanjikan dan menguntungkan. Namun dari sekian banyak ide marketing online itu tidak sepenuhnya bisa dieksekusi dengan enteng dan dalam waktu singkat.
Padahal yang terpenting dri sebuah ide bisnis on the internet itu bukan idenya, tetapi eksekusinya. Meski masyarakat telah mulai sadar dengan kesehatan, tetapi tak sedikit jua masyarakat yang menginginkan salahsatu hal yang instan. Diantaranya dengan makanan karena hadirnya batasan ruang gerak pada luar rumah sehingga mengsave makanan olahan atau freezing food. Makanan beku / frozen food menjadi salah satu opsi karena selain bisa bertahan lama pun sangat mudah untuk mengurusnya. Prospek bisnis ini pun bisa menguntungkan karena pada umumnya modal yang dikeluarkan bukan terlalu besar.
Namun tentu kamu harus menguranginya dengan biaya-biaya lain ya. Meski begitu, usaha rumah makan seperti ini tentu akan menjanjikan kamu keuntungan bersih harian. Nah, pilihlah jenis usaha yang sesuai dengan kemampuan finansial kamu. Misalnya, kamu menyiapkan modal Rp5 juta sampai Rp10 juta untuk bisnis kamu. , orang malas yang benar-benar mager dalam urusan cuci motor.
Mulai dari translator, input data, membuat logo dan desain grafis hingga membuat software. Dan enaknya lagi, dengan memulai bisnis online sebagai seorang freelancer ini Anda tidak perlu keluar uang dan tidak perlu keluar rumah untuk bekerja.
Kegiatan l’ensemble des privat sendiri dapat diterapkan di rumah siswa hingga tidak membutuhkan tempat istimewa. Bagi mahasiswa yang mau membuka jasa les persönlich maka perlu untuk menyiapkan beberapa hal seperti oru?e komunikasi dan transportasi. Materi pelajaran sesuai kurikulum pun perlu dikuasai sebelum mengasihkan pengajaran. Promosi untuk cara les privat bisa diterapkan secara online melalui press sosial, bisa juga melangkaui selebaran dan dari kawah ke mulut. Jika Kamu memiliki bisnis ecommerce, salah satu keuntungan utamanya seperti Anda bisa menjual produk Anda tidak hanya pada Indonesia saja, tapi hingga ke luar negeri.
Jasa pengregisteran konten artikel bisa dimulai dengan membuat akun press sosial dan website yg berisi contoh artikel dan rincian tarif yang dikasih. Penguasaan SEO juga patut penting dalam artikel on the internet, sehingga bisa mendatangkan trafik dengan lebih mudah. Service pembuatan konten ini untuk mahasiswa yang masih newbie bisa dilakukan secara mandiri dengan mempromosikan lewat press sosial. Namun jika mau jasa yang lebih tidak kecil maka bisa bekerja persis dengan beberapa orang yg juga tertarik untuk pengregisteran konten artikel.
Sementara itu, gak semua pengusaha mampu menjadi kreator konten yang menarik. Ide bisnis online yang menjanjikan dan menguntungkan yang kesembilan adalah dropshipping. Dropshipping ini cara kerjanya hampir mirip dengan affiliate marketing. Bedanya dropshipping ini yang dikirimkan adalah produk fisik dan tidak ada komisi. Kalau Anda punya spesialisasi di bidang tertentu, Anda bisa memulai bisnis online dengan membuka jasa konsultasi online ini. Untuk menjalankan bisnis online sebagai seorang freelancer ini ada banyak sekali peluang yang bisa Anda ambil.
Kamu juga dapat menjual produk yang dibutuhkan terkait hal pandemi, misalnya masker serta sarung tangan, untuk menaikkan penjualan. E-commerce Anda dapat menyediakan produk dan service selama 24 jam. Menjadi, ini membuat pelanggan Kamu bebas sekali membeli barang kebutuhannya, kapan saja serta di mana saja. Misalnya yang telah disebutkan, yakni pandemi ini membuka harapan lebih lebar untuk web commerce. Sebab, bisnis online Kamu bisa menjadi solusi pada tengah situasi sulit terkait.


content:
Malang adalah sebuah kota di Pulau Jawa, Indonesia. Secara Administratif, Kota Malang berada dalam wilayah administratif Provinsi Jawa Timur. Sejak zaman belanda telah menjadi desatinasi wisata favorit para perwira VOC. Bahkan seringkali dijuluki sebagai Parisj van Java.Karena keindahannya dianggap mampu menandingi keindahan kota Prasi di Prancis.
Bentuk, Warna & Makna Logo Kota Malang
Dengan sejarah perkembangan kota yang cukup tua. logo Kota Malang dirancang dirancang sarat makna. Bahkan sejarah Kota alang telah tercatat sejak zaman Kerajaan Hindu-Budha di Indonesia.
Banyak sekali kerajaan-kerajaan besar yang tumbuh dan berkembang serta mempengaruhi perkembangan Kota Malang. Sebut saja kerajaan Gajayana, Singosari dan Majapahit adalah beberapa contoh kerajaan yang sempat mewarnai histori Kota Malang.
Lantas bagaimana bentuk, warna serta makna Logo Kota Malang?
Maskot Kota Malang Yang Ikonik dan Gemesin
Kota Malang juga dikenal sebagai kota Singo Edan. Dimana julukan Singo Edan ini disematkan pertama kali oleh supporter Klub Bola AREMA yang bermarkaz di Malang. Memang Klub ini berlambang Kepala Singa. Maka pantaslah jika supporter yang akrab dipanggil Aremania ini mengharapkan; tim pujaannya bertanding seberingas Singa Gila saat merumput di lapangan hijau.
Pada Desember 2016, Pemkot Malang mengadakan sayembara desain Maskot Kota Malang. Tak lain adalah untuk memperkuat citra Kota Malang sebagai Kota Wisata & Kota Pendidikan. Banyak desainer kawakan yang tergabung dalam ADGI turut serta dalam sayembara ini.
Dan dari 10 Finalis Sayembara Maskot Kota Malang yang terpilih adalah maskot OSI & JI yang dipandang sangat representatif dalam personifikasi Kota Malang. Berikut penampakannya…
Jadi selain logo kota malang yang resmi dengan shape feodalistik administratif. Malang juga memiliki logo maskot yang ikonik. Karakter Osi & Ji diambil dari Singa dan Burung Manyar, Jika singa sudah familiar disematkan di Kota Malang. Burung Manyar juga adalah burung endemik yang diakui oleh SK Gubernur no 5225/16674/032/1996 sebagai burung khas Kota Malang.


content:
Saat pengunjung meninggalkan komentar di situs, kami mengumpulkan data yang ditampilkan di formulir komentar, dan juga alamat IP pengunjung dan string agen pengguna browser untuk membantu deteksi spam.
String yang dianonimkan dibuat dari alamat email Anda (juga disebut hash) dapat diberikan ke layanan Gravatar untuk melihat apakah Anda menggunakannya. Kebijakan privasi layanan Gravatar tersedia di sini: https://automattic.com/privacy/. Setelah menyetujui komentar Anda, gambar profil Anda dapat dilihat oleh publik dalam konteks komentar Anda.
Media
Jika Anda mengunggah gambar ke situs web, Anda harus menghindari mengunggah gambar dengan data lokasi tertanam (EXIF GPS). Pengunjung situs web dapat mengunduh dan mengekstrak data lokasi apa pun dari gambar di situs web.
Formulir kontak
Cookie
Jika Anda meninggalkan komentar di situs kami, Anda dapat memilih ikut menyimpan nama, alamat email, dan situs web dalam cookie. Ini untuk kenyamanan Anda sehingga Anda tidak perlu mengisi informasi lagi ketika meninggalkan komentar lain. Cookie ini akan bertahan selama satu tahun.
Jika Anda mengunjungi halaman login kami, kami akan menetapkan cookie sementara untuk menentukan apakah browser Anda menerima cookie. Cookie ini tidak mengandung data pribadi dan dibuang ketika Anda menutup browser Anda.
Saat Anda masuk, kami juga akan menyiapkan beberapa cookie untuk menyimpan informasi login Anda dan pilihan tampilan layar Anda. Cookie masuk bertahan selama dua hari, dan cookie opsi layar bertahan selama satu tahun. Jika Anda memilih “Remember Me”, login Anda akan bertahan selama dua minggu. Jika Anda keluar dari akun Anda, cookie masuk akan dihapus.
Jika Anda mengedit atau menerbitkan artikel, cookie tambahan akan disimpan di browser Anda. Cookie ini tidak menyertakan data pribadi dan hanya menunjukkan ID posting dari artikel yang baru saja Anda edit. Itu kedaluwarsa setelah 1 hari.
Konten yang disematkan dari situs web lain
Artikel di situs ini dapat mencakup konten yang disematkan (mis. video, gambar, artikel, dll.). Konten yang disematkan dari situs web lain berperilaku sama persis seperti jika pengunjung telah mengunjungi situs web lain.
Situs web ini dapat mengumpulkan data tentang Anda, menggunakan cookie, menanamkan pelacakan pihak ketiga tambahan, dan memantau interaksi Anda dengan konten yang disematkan, termasuk melacak interaksi Anda dengan konten yang tertanam jika Anda memiliki akun dan masuk ke situs web itu .
Berapa lama kami menyimpan data Anda
Jika Anda meninggalkan komentar, komentar dan metadata-nya tetap dipertahankan tanpa batas waktu. Ini agar kami dapat mengenali dan menyetujui komentar tindak lanjut secara otomatis alih-alih menahannya dalam antrean moderasi.
Untuk pengguna yang mendaftar di situs web kami (jika ada), kami juga menyimpan informasi pribadi yang mereka berikan di profil pengguna mereka. Semua pengguna dapat melihat, mengedit, atau menghapus informasi pribadi mereka kapan saja (kecuali mereka tidak dapat mengubah nama pengguna mereka). Administrator situs web juga dapat melihat dan mengedit informasi itu.
Hak apa yang Anda miliki atas data Anda
Jika Anda memiliki akun di situs ini, atau telah meninggalkan komentar, Anda dapat meminta untuk menerima file yang diekspor dari data pribadi yang kami miliki tentang Anda, termasuk data yang Anda berikan kepada kami. Anda juga dapat meminta agar kami menghapus data pribadi apa pun yang kami miliki tentang Anda. Ini tidak termasuk data yang wajib kami simpan untuk keperluan administrasi, hukum, atau keamanan.


content:
Beberapa Jenis Bonus Judi Sportsbook Serverbola Online Dalam setiap permainan judi, termasuk judi bola online hal yang paling di ingin-inginkan yaitu bonus. Jika anda berhasil mendapatkan bonus dari salah satu situs sudi bola online, tentu dapat dikatakan juga bahwa agen tersebut benar-benar jujur dan tak ingin menipi membernya. Akan tetapi jika bonus mulai di tiadakan didalam judi bol, dapat di pastikan akan menurun tingkat bermain judi bolanya.
Tetapi karena banyak bonus yang dikeluarkan oleh setiap situs, maka lebih banyak lagi pecinta judi bola yang bermain untuk mendapatkan kemenangan dan bonus tersebut. Berikut dibawah ini langsung saja kita bahas mengenai beberapa jenis bonus judi sportsbook Serverbola online :
• Mengikuti Promo Bonus
Perlu diketahui bahwa setiap Situs judi bola online memiliki promo bonusnya tersendiri, dalam hal ini yang harus anda lakukan adalah mencari situs atau agen yang menyediakan bonus tersebut. Selain itu, pilihlah situs yang memungkinkan anda untuk mendapatkan bonusnya. Ada banyak pilihan agen yang tersedia di internet yang menyajikan bonus dengan berbagai keuntungan besar, anda sudah bisa memilihnya sesuai dengan keinginan.
• Bonus New Member
Untuk jenis bonus new member, cara mendapatkannya anda tidak perlu melakukan syarat yang aneh-aneh. Cukup dengan bergabung disalah satu situs judi kemudian melakukan pendaftaran menjadi member baru selanjutnya melakukan deposit pertama. Secara otomatis bonus ini akan masuk ke akun bermain yang anda miliki. Bonus New Member sangat populer dikalangan para bettor karena kemudahannya untuk didapatkan.
Baca Juga : Penjelasan Istilah Dalam Judi Bola Joker338
• Bonus Freebet
Bonus freebet merupakan bonus yang bisa diperoleh dengan mudah tanpa harus melakukan deposit ataupun mengeluarkan modal terlebih dahulu. Persyaratannya para pecinta judi hanya perlu memberikan like dan share fanspage dari agen judi yang digunakan. Setelah itu bonus akan langsung masuk ke akun bermain yang anda miliki.
• Bonus Deposit
Bonus deposit tidak kalah menarik dengan bonus new member, untuk persyaratan yang diberikannya cukup mudah. Para pecinta judi hanya perlu melakukan deposit, selanjutnya pihak gen atau situs akan langsung memberikan bonus deposit yang sudah dijanjikan oleh situs tersebut.
• Bonus Referral
Untuk bonus satu ini persyaratan untuk para pecinta judi bola online hanya memerlukan media sosial untuk menawarkan situs judi yang digunakannya kepada orang-orang sebagai calon pemain. Tujuannya agar mereka bisa mendaftarkan diri menjadi member baru menggunakan ID referensi yang anda miliki. Saat ini didalam dunia perjudian online, bonus referral sudah menjadi penghasilan sehari-hari para bettor yang cukup menjanjikan.
• Bonus Cashback
Bonus yang satu ini cukup menarik dan berbeda dari yang lain, pasalnya pemain judi yang mengalami kekalahan di situs judi bola resmi akan mendapatkan bonus cashback. Dalam arti lain bonus ini akan menjadi penghibur bagi para pecinta judi yang kalah dalam permainan.
Primary Sidebar
CARI
Search for:
Search
POSTINGAN TERBARU
Kuasai Tips Tercangih Untuk Menang Poker
Tindakan Nyata Dapat Free Spin Slot
Cara Sederhana Menang Poker
Aspek Pendukung Menangkan Judi Bola
Keuntungan Daftar Main Judi Slot di Situs Terpercaya
Archives
May 2021
April 2021
March 2021
February 2021
January 2021
November 2020
October 2020
September 2020
August 2020
April 2020
March 2020
February 2020
January 2020
December 2019
Meta
Log in
Entries feed
Comments feed
WordPress.org
Link Partner
Slot Joker123
Vivoslot
Bola88
FOR MORE INFORMATION
Untuk bergabung dan menikmati permainan game online, tentu kalian bisa mendapatkannya dengan mudah. Dengan cara melakukan daftar judi online di http://162.241.235.4/ melalui agen kami, hanya dalam waktu 5 menit saja sudah bisa mendapatkan akun joker gaming yang diinginkan.

label: en


content:
Anekabudidaya haii haii haii para budidayawan…. Kembali lagi pada postingan artikel kita kali ini yang dimana kali ini kita akan memberikan kalian informasi terbaru dengan bahasan ” Tips Budidaya Lada […]
Cara Melakukan Budidaya Lada
Oleh Bu TaniDiposting pada Agustus 28, 2020 Agustus 28, 2020
Anekabudidaya haii haii haii para budidayawan…. Kembali lagi pada postingan artikel kita kali ini yang dimana kali ini kita akan memberikan kalian informasi terbaru dengan bahasan ” Cara Melakukan Budidaya […]
Cara Menanam Tanaman Lada
Oleh Bu TaniDiposting pada Mei 5, 2020
Anekabudidaya haii haii haiii para budidayawan…. Kembali lagi pada postingan artikel kita kali ini yang dimana kali ini kita akan memberikan kalian informasi terbaru dengan bahasan ” Cara Menanam Tanaman […]