content:
Indeks glikemik (GI) adalah indikator nutrisi yang mencerminkan efek makanan yang dikonsumsi pada konsentrasi glukosa dalam darah. Untuk pertama kalinya, konsep ini digunakan pada tahun 1981 oleh David Jenkins, seorang profesor di Universitas Toronto, yang mengatur dirinya sendiri untuk mengembangkan diet yang efektif dan aman bagi penderita diabetes. Seorang ilmuwan Kanada menemukan bahwa tidak dapat dibantah untuk menyatakan bahwa semua produk yang mengandung gula memiliki efek yang sama pada perubahan tingkat glukosa dalam darah. Untuk menyanggah teori ini, Jenkins melakukan berbagai macam eksperimen yang memungkinkan untuk melacak proses yang terjadi di tubuh.
Selama penelitian, subjek diminta untuk mencoba makanan yang berbeda yang mengandung jumlah tetap (50 g) karbohidrat, dan untuk lulus tes yang menentukan konsentrasi gula dalam darah. Hasil analisis ini dibandingkan dengan yang diperoleh dalam studi tentang darah seseorang yang makan 50 g glukosa murni. Hasil karya ilmiah, yang berlangsung lebih dari 15 tahun, adalah pengembangan klasifikasi produk yang baru secara konseptual.
Sesuai dengan klasifikasi ini, produk yang mengandung karbohidrat dibagi menjadi tiga kelompok besar:
dengan GI tinggi (dari 70);
dengan rata-rata GI (lebih dari 40, tetapi kurang dari 70);
GI rendah (tidak lebih tinggi dari 40).
Artikel ini berfokus pada makanan dengan indeks glikemik rendah dan pengaruhnya terhadap proses yang terjadi di tubuh manusia.
Manfaat termasuk makanan GI rendah dalam diet Anda
Makan makanan dengan indeks glikemik tinggi disertai dengan peningkatan tajam konsentrasi glukosa dalam darah dan sintesis aktif hormon pankreas, yang disebut insulin. Insulin berkontribusi terhadap distribusi seragam gula di semua organ dan jaringan tubuh manusia dan konversi parsial mereka menjadi lemak. Selain itu, hormon yang diproduksi oleh pankreas melindungi lemak tubuh yang sudah ada di tubuh terhadap pemecahan dan konversi menjadi energi. Dengan demikian, inklusi reguler dalam diet makanan dengan indeks glikemik tinggi berkontribusi pada akumulasi lemak subkutan dan satu set berat badan yang sistematis.
Ketika makan makanan GI rendah, situasi berubah secara radikal. Produk-produk yang termasuk ke dalam kelompok ini sudah lama dicerna di saluran pencernaan dan tidak memicu peningkatan tajam dalam konsentrasi gula dalam darah. Pankreas mensintesis insulin dalam jumlah kecil, yang berarti bahwa prasyarat untuk akumulasi lemak subkutan yang berlebihan menghilang. Dengan kata lain, inklusi dalam diet makanan dengan indeks glikemik rendah dan penghapusan makanan GI tinggi dari itu adalah salah satu syarat utama untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Seiring dengan ini, diet berdasarkan makan makanan dengan indeks glikemik rendah memiliki efek menguntungkan pada profil lipid darah dan membantu mencegah perkembangan sejumlah penyakit kardiovaskular.
Tabel Indeks Glikemik Rendah
Daftar makanan dengan indeks glikemik rendah meliputi:
sayuran;
makaroni, untuk persiapan tepung durum yang digunakan;
kebanyakan buah dan buah;
oatmeal mentah;
hijau;
gandum utuh, roti gandum utuh;
kacang;
kacang-kacangan;
jamur, dll.
Informasi lebih lanjut tentang makanan GI rendah disajikan dalam tabel di bawah ini.
Seberapa penting tabel indeks glikemik saat makan makanan?
Itu adalah indeks glikemik produk, tidak hanya mengenal setiap penderita diabetes, tetapi juga mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mempelajari banyak diet. Pada diabetes, sangat penting untuk membuat pilihan optimal dari komponen makanan yang mengandung karbohidrat, serta untuk menghitung unit roti. Semua ini sangat penting dalam hal dampak pada rasio glukosa dalam darah.
Cara mengikuti diet rendah glikemik
Pertama-tama, tentu saja, diinginkan untuk menghubungi endokrinologis. Menurut penelitian, efek karbohidrat aktif terhadap rasio glukosa dalam darah ditentukan tidak hanya oleh kuantitasnya, tetapi juga oleh kualitasnya. Karbohidrat bersifat kompleks dan sederhana, yang sangat penting untuk nutrisi yang tepat. Semakin signifikan rasio konsumsi karbohidrat dan semakin cepat mereka diserap, semakin signifikan harus dipertimbangkan kenaikan kadar glukosa dalam darah. Hal yang sama dapat dibandingkan dengan masing-masing unit roti.
Cara menggunakan kiwi baca di sini.
Agar kadar glukosa dalam darah sepanjang hari tetap tidak berubah, pasien dengan diabetes mellitus akan membutuhkan diet tipe glikemik rendah. Ini menyiratkan keunggulan dalam diet makanan dengan indeks yang relatif kecil.
Juga, ada kebutuhan untuk membatasi, dan kadang-kadang bahkan pengecualian mutlak dari produk-produk yang memiliki indeks glikemik yang meningkat. Hal yang sama berlaku untuk unit roti, yang juga harus dipertimbangkan dalam diabetes jenis apa pun.
Sebagai dosis optimal, secara kondisional diterima untuk mengambil indeks gula atau produk roti yang terbuat dari tepung putih jenis gandum, ditumbuk halus. Apalagi, indeks mereka adalah 100 unit. Dalam kaitannya dengan angka ini bahwa indikator produk lain yang mengandung karbohidrat diresepkan. Sikap seperti itu terhadap makanan Anda sendiri, yaitu perhitungan indeks yang benar dan XE akan memberikan kesempatan tidak hanya untuk mencapai kesehatan yang sempurna, tetapi sepanjang waktu untuk menjaga kadar gula darah rendah.
Mengapa indeks glikemik rendah baik?
Semakin rendah indeks glikemik dan indeks unit roti produk, semakin lambat peningkatan rasio glukosa dalam darah setelah diambil sebagai makanan. Dan semakin cepat kandungan glukosa dalam darah menjadi indikator yang optimal.
Indeks ini sangat dipengaruhi oleh kriteria berikut:
kehadiran serat-serat tingkat makanan tertentu dalam produk;
metode pengolahan kuliner (di mana bentuk hidangan disajikan: direbus, digoreng atau dipanggang);
format penyajian makanan (bentuk padat, serta hancur atau bahkan cair);
indikator suhu produk (misalnya, dalam tipe beku, indikator glikemik yang berkurang dan, karenanya, XE).
Jadi, mulai memakan hidangan ini atau itu, seseorang sudah tahu sebelumnya apa pengaruhnya terhadap tubuh dan apakah mungkin untuk mempertahankan kadar gula yang rendah. Oleh karena itu, perlu dilakukan perhitungan independen, setelah berkonsultasi dengan seorang spesialis.
Produk apa dan dengan indeks mana yang diizinkan
Tergantung pada apa efek glikemiknya, produk harus dibagi menjadi tiga kelompok. Yang pertama mencakup semua makanan dengan indeks glikemik rendah, yang harus kurang dari 55 unit. Kelompok kedua harus mencakup produk-produk tersebut, yang dicirikan oleh indikator glikemik rata-rata, yaitu, dari 55 hingga 70 unit. Secara terpisah, harus dicatat produk-produk yang termasuk dalam kategori bahan dengan parameter tinggi, yaitu, lebih dari 70. Sangat diinginkan untuk menggunakannya dengan sangat hati-hati dan dalam jumlah kecil, karena mereka sangat berbahaya bagi status kesehatan penderita diabetes. Jika Anda menggunakan terlalu banyak produk ini, Anda mungkin mengalami koma glikemik parsial atau penuh. Oleh karena itu, diet harus diverifikasi sesuai dengan parameter yang disajikan di atas. Produk-produk ini, yang dicirikan oleh indeks glikemik yang relatif rendah, harus mencakup:
produk roti terbuat dari tepung penggilingan keras;
beras merah;
buckwheat;
kacang kering dan kacang lentil;
oatmeal standar (tidak terkait dengan memasak cepat);
produk susu fermentasi;
hampir semua sayuran;
apel gurih dan buah jeruk, khususnya jeruk.
Indeks mereka yang rendah memungkinkan untuk menggunakan produk ini hampir setiap hari tanpa batasan yang signifikan. Pada saat yang sama, harus ada aturan tertentu yang akan menentukan batas maksimum yang diizinkan.
Produk-produk jenis daging, serta lemak, tidak memasukkan sejumlah besar karbohidrat, yang mengapa indeks glikemik tidak ditentukan untuk mereka.
Cara mempertahankan indeks rendah dan XE
Selain itu, jika jumlah unit jauh lebih tinggi daripada nilai yang diijinkan untuk nutrisi, intervensi medis yang tepat waktu akan membantu menghindari konsekuensi serius. Untuk mengendalikan situasi dan untuk menghindari melebihi dosis, perlu mengkonsumsi sejumlah kecil produk dan secara bertahap meningkatkannya.
Ini akan memungkinkan di tempat pertama untuk menentukan secara individual dosis yang paling tepat dan memberikan kesempatan untuk mempertahankan kondisi kesehatan yang ideal. Juga sangat penting adalah ketaatan jadwal nutrisi tertentu. Ini akan memberikan kesempatan untuk meningkatkan metabolisme, mengoptimalkan semua proses yang berkaitan dengan pencernaan.
Karena pada diabetes melitus, kedua jenis pertama dan kedua, sangat penting untuk makan dengan benar dan mempertimbangkan indeks glikemik makanan, Anda harus mengikuti jadwal ini: sarapan yang paling padat dan kaya serat. Makan siang juga harus sepanjang waktu pada saat yang sama - sebaiknya empat hingga lima jam setelah sarapan.
Jika kita berbicara tentang makan malam, maka sangat penting bahwa dia datang empat (setidaknya tiga) jam sebelum tidur. Ini akan memberikan kesempatan untuk secara terus-menerus memonitor kadar glukosa dalam darah dan, jika perlu, segera menguranginya. Pada aturan penggunaan telur dapat ditemukan di tautan.
Aturan lain, ketaatan yang akan memungkinkan untuk mempertahankan tingkat rendah indeks glikemik. Ini adalah penggunaan hanya makanan yang diisi dengan tabel indeks glikemik, tetapi mereka harus disiapkan dengan cara tertentu. Sangat diharapkan bahwa ini adalah produk yang dipanggang atau direbus.
Hindari kebutuhan gorengan yang sangat berbahaya untuk diabetes jenis apa pun. Penting juga untuk mengingat bahwa GI yang sangat besar ditandai dengan minuman beralkohol, yang tidak dapat dikonsumsi oleh mereka yang menderita diabetes.
Sebaiknya gunakan minuman yang paling tidak kuat - misalnya, bir ringan atau anggur kering.
Sebuah tabel yang menunjukkan indeks glikemik penuh produk akan menunjukkan bahwa itu adalah GI mereka yang paling kecil, yang berarti bahwa masing-masing penderita diabetes kadang-kadang dapat menggunakannya. Kita tidak boleh lupa tentang betapa pentingnya olahraga, terutama bagi mereka yang menghadapi diabetes.
Dengan demikian, kombinasi diet yang rasional, akuntansi untuk GI dan HE dan aktivitas fisik yang optimal akan memungkinkan untuk mengurangi ketergantungan pada insulin dan rasio gula darah ke minimum.
Indeks Produk Glikemik
Mempertahankan berat badan optimal sepanjang hidup adalah kebutuhan setiap orang. Ada banyak informasi tentang cara menurunkan berat badan melalui diet atau latihan fisik.
Tapi yang paling ingin terlihat ideal dihadapkan dengan masalah seperti itu: ketidakmampuan untuk mematuhi pembatasan makanan untuk waktu yang lama, depresi yang disebabkan oleh kekurangan vitamin karena diet yang tidak seimbang, gangguan dalam tubuh dari penurunan berat badan yang tiba-tiba. Apa yang diam tentang simpatisan, menasihati resep baru untuk menurunkan berat badan.
Untuk benar-benar memahami apa yang dibutuhkan untuk pemilihan nutrisi yang tepat, perlu untuk memahami hal-hal seperti indeks glikemik dan insulin, apa itu dan apa artinya.
Apa indeks glikemik makanan (GI), bagaimana cara mengetahui dan menghitungnya
Semua orang tahu pembagian makanan dengan asal menjadi tumbuhan dan hewan. Anda juga mungkin mendengar tentang pentingnya produk protein dan bahaya karbohidrat, terutama bagi penderita diabetes. Tetapi apakah semuanya hanya dalam variasi ini?
Untuk pemahaman yang lebih jelas tentang efek nutrisi, Anda hanya perlu belajar bagaimana menentukan indeks. Bahkan indeks buah bervariasi dalam ukuran, tergantung pada spesies mereka, meskipun fakta bahwa mereka digunakan dalam banyak diet. Menurut ulasan, produk susu dan daging sangat ambigu, nilai gizi mereka tergantung, khususnya, pada metode persiapan mereka.
Indeks menunjukkan tingkat di mana tubuh menyerap makanan yang mengandung karbohidrat dan meningkatkan tingkat gula dalam darah, dengan kata lain, jumlah glukosa yang terbentuk selama proses pencernaan. Apa artinya dalam praktek - produk dengan indeks tinggi dijenuhkan dengan sejumlah besar gula sederhana, masing-masing, dengan kecepatan yang lebih besar mereka memberikan energi mereka ke tubuh. Produk dengan indeks rendah sebaliknya, perlahan dan merata.
Indeks dapat ditentukan dengan menggunakan rumus untuk menghitung GI dengan bagian yang sama dari karbohidrat murni:
GI = Luas segitiga dari karbohidrat yang diteliti / Area dari segitiga glukosa x 100
Untuk kemudahan penggunaan, skala perkiraan terdiri dari 100 unit, di mana 0 adalah tidak adanya karbohidrat dan 100 adalah glukosa murni. Indeks glikemik tidak memiliki hubungan dengan kandungan kalori atau saturasi, dan juga tidak permanen. Faktor-faktor yang mempengaruhi nilainya meliputi:
metode pengolahan hidangan;
kelas dan tipe;
jenis pengolahan;
resep.
Sebagai konsep yang berlaku umum dari indeks glikemik makanan, Dr. David Jenkinson, seorang profesor di sebuah universitas Kanada pada tahun 1981, memperkenalkan. Tujuan perhitungannya adalah untuk menentukan nutrisi yang paling menguntungkan bagi penderita diabetes. Pengujian 15 tahun mengarah pada penciptaan klasifikasi baru berdasarkan indikator kuantitatif GI, yang pada gilirannya secara radikal mengubah pendekatan terhadap nilai gizi produk.
Produk Glikemik Rendah
Kategori ini paling cocok untuk menurunkan berat badan dan untuk penderita diabetes, karena fakta yang secara perlahan dan merata memberi tubuh energi sehat. Misalnya, buah - sumber kesehatan - makanan dengan indeks kecil, mampu membakar lemak melalui L-carnitine, memiliki nilai gizi yang tinggi. Namun, indeks buah tidak setinggi kelihatannya. Makanan apa yang mengandung karbohidrat dengan indeks rendah dan rendah, diberikan dalam tabel di bawah ini.
Perlu diingat bahwa indikator yang dimaksud sama sekali tidak terhubung dengan konten kalori dan tidak boleh dilupakan dalam persiapan menu mingguan.
Meja penuh - daftar karbohidrat dan daftar produk dengan indeks rendah
Tabel Produk Glikemik
Setiap produk mengandung nilai gizi yang berbeda. Adalah bodoh untuk percaya bahwa asupan makanan selalu sama dengan kandungan protein, karbohidrat dan lemak, yang membentuk gambaran keseluruhan dari nilai energi makanan.
Karena parameter nutrisi yang berbeda, kandungan kalori dari hidangan juga berubah. Saat ini, banyak yang ingin menurunkan berat badan, atau, sebaliknya, untuk mendapatkan kilogram, lihat unit ini, tetapi dengan nutrisi yang tepat, penting untuk mempertimbangkan indikator lain - indeks glikemik makanan. Untuk tubuh, ia juga memainkan peran penting dan membantu banyak penyakit, seperti diabetes. Jadi, apa indeks glikemik dan fungsi apa yang dilakukannya untuk seseorang?
Apa indeks glikemik makanan?
Indeks glikemik makanan (GI) adalah unit laju peningkatan glukosa dalam tubuh setelah mengkonsumsi produk tertentu. Untuk persepsi lengkap tentang definisi ini, proses ini dapat dicirikan. Karbohidrat adalah nilai energi yang paling penting. Mereka dapat menjadi kompleks dan ditentukan oleh jumlah ikatan antarmolekul (polisakarida) dan sederhana (disakarida, monosarides). Ketika karbohidrat kompleks dan nutrisi lain masuk ke tubuh di bawah pengaruh enzim, mereka terbagi menjadi yang sederhana, dan yang sederhana di bawah pengaruh reaksi kimia terhadap glukosa.
Semakin tinggi tingkat pembelahan, semakin banyak glukosa terbentuk dan tingkat gula dalam darah meningkat. Ini adalah indeks glikemik makanan yang tinggi. Pada kecepatan rendah, produk fisi berlangsung lama dan diserap lebih lambat. Ini memberi Anda perasaan kenyang untuk waktu yang cukup lama dan untuk menurunkan berat badan, serta orang yang menderita diabetes, indeks rendah ini akan menjadi yang paling optimal.
Konsep indeks glikemik diperkenalkan pada tahun 1981 di Canadian University of Toronto oleh dokter ilmiah David Jenkins. Untuk ini, percobaan khusus dilakukan, di mana relawan diberi produk makanan dengan kandungan karbohidrat 50 g. Kemudian, selama satu jam, setiap 15 menit, tes darah diambil dan kadar gula darah ditentukan. Berdasarkan data yang diperoleh, grafik khusus dibangun, dan percobaan dilanjutkan. Ketika dimungkinkan untuk mendapatkan semua data yang diperlukan, konsep dan definisi itu sendiri dimasukkan. Namun, nilai ini adalah unit yang relatif relatif, esensinya adalah untuk membandingkan produk dengan glukosa murni, yang memiliki indeks glikemik 100%.
Ketika muncul pertanyaan, apa perbedaan antara konsep "kalori" dan "indeks glikemik", jawabannya adalah sebagai berikut. GI adalah tampilan tingkat pemecahan karbohidrat menjadi glukosa dan tingkat peningkatan gula dalam darah, dan kandungan kalori hanya jumlah nilai energi yang diperoleh dengan asupan makanan.
Tabel Indeks Glikemik
Untuk memiliki gagasan tentang laju pemecahan karbohidrat dalam hidangan tertentu, dibuat tabel khusus, di mana setiap produk memiliki nilai indeks glikemiknya sendiri. Itu diciptakan untuk memberikan informasi khusus pada setiap produk makanan, pada tingkat apa pemisahan karbohidrat ke glukosa terjadi di dalam tubuh.
Data ini penting bagi orang yang mengikuti diet seimbang yang tepat, serta mereka yang menderita diabetes. Menurut data yang ditetapkan, tabel dengan GI memiliki nilai perkiraan, dan indikator itu sendiri mengacu pada satu produk tertentu tanpa pengolahan termal atau mekanis dalam bentuk padat. Ada 3 kelompok indeks glikemik makanan:
rendah (dari 0 hingga 40);
sedang (dari 40-70);
tinggi (dari 70 dan lebih).
Meja tidak mengandung keju rendah lemak dan produk susu, kaldu, air. Hal ini disebabkan, terutama, pada fakta bahwa indeks glikemik mereka hampir nol.
Gi rendah
Gi rata-rata
Gi tinggi
Apa indeks glikemik makanan bergantung pada?
Tidak selamanya penggunaan produk terjadi secara tunggal dan segar. Saat memasak dan efek mekanis lainnya pada makanan, tingkat penyerapan karbohidrat berubah. Jadi, untuk alasan apa indeks glikemik makanan di piring jadi berubah:
Menambahkan aditif rasa dan gula ke makanan meningkatkan GI.
Kandungan serat total serat. Serat memiliki kemampuan untuk memperlambat pencernaan dan ambilan glukosa dalam sistem sirkulasi.
Metode pengolahan produk. Makanan terstruktur yang membutuhkan banyak mengunyah, memiliki lebih sedikit GI, misalnya, sayuran mentah lebih baik dalam hal ini daripada yang direbus. Produk yang tunduk pada perawatan mekanis atau panas meningkatkan indeks.
Buah-buahan dan sayuran yang lebih besar meningkatkan tingkat GI.
Indikator penting adalah metode memasak. Nilai GI yang lebih kecil akan memiliki roti gandum dari tepung gandum yang dimasak.
Semakin banyak makanan digiling selama proses memasak, semakin banyak indeks glikemik meningkat. Sebagai contoh, indeks peach GI akan lebih rendah dalam bentuk utuh daripada jika digunakan sebagai jus buah persik.
Namun, selain faktor-faktor ini, karakteristik individu dari tubuh manusia juga diperhitungkan. Tanggapan terhadap kedatangan produk dengan GI rendah atau tinggi mungkin tergantung pada:
umur;
ekologi di mana orang tersebut tinggal;
keadaan metabolik;
kondisi sistem kekebalan tubuh;
kehadiran penyakit menular atau peradangan di dalam tubuh;
dari obat yang diambil yang dapat mempengaruhi tingkat pemecahan protein;
dari jumlah aktivitas fisik.
Dengan pengenalan bertahap ke dalam diet makanan biasa dengan GI rendah atau sedang, Anda dapat mengedit dan mengatur makanan yang biasa untuk cerna yang lebih baik, berdasarkan karakteristik pribadi mereka dari organisme.
Untuk apa glukosa?
Di dalam tubuh, glukosa memainkan peran penting dan menyediakan hampir setengah dari konsumsi energi seluruh organisme. Fitur fungsional glukosa adalah pemeliharaan fungsi normal otak dan fungsi sistem saraf. Selain itu, itu adalah sumber nutrisi untuk jaringan dan lapisan otot, dan terlibat dalam pembentukan glikogen.
Indeks Glikemik dan Diabetes
Diabetes mellitus adalah penyakit di mana kontrol atas kadar gula darah terganggu. Jika orang yang sehat ketika mengambil produk dengan kelebihan glukosa GI tinggi didistribusikan ke lemak tubuh, dan tingkat gula kembali normal, maka orang yang sakit dengan diabetes mellitus memiliki masalah tertentu. Pada saat konsumsi dengan GI tinggi, tingkat gula darah yang biasanya dapat diterima melebihi karena gangguan sekresi insulin atau sensitivitas reseptor sel. Dengan cara lain Anda bisa mengatakan ini:
1 jenis diabetes. Insulin tidak diproduksi, dan karena ini tidak terjadi, maka tidak ada penyumbatan peningkatan gula dalam darah, dan sebagai hasilnya hiperglikemia diamati, yang berbahaya untuk perkembangan koma hiperglikemik.
Diabetes tipe 2. Insulin diproduksi, tetapi tidak ada sensitivitas reseptor sel. Oleh karena itu, pada saat pemecahan makanan ke glukosa, insulin membawanya ke sel-sel yang tidak merespon efeknya, dan karena ini tidak terjadi, maka gula tetap seperti sebelumnya dalam aliran darah, hiperglikemia berkembang.
Pasien dengan diabetes hanya perlu mengikuti diet seimbang yang tepat. Indeks glikemik makanan sangat penting untuk populasi ini. Bagaimanapun, ini adalah semacam panduan yang bergantung pada seberapa cepat suatu produk tertentu akan terpecah dan apakah akan ada lompatan dalam tingkat gula. Memang, untuk perbandingan, ketika orang yang sehat makan makanan dengan GI rendah di tubuhnya, kadar gula tetap dalam kisaran normal, dan jika diabetes melakukan hal yang sama, gula dalam darahnya naik sedikit. Oleh karena itu, ketika menyiapkan menu untuk setiap hari, penting untuk menghitung kandungan kalori dari setiap hidangan, lihat tabel GI dan tidak membahayakan kesehatan Anda.
GI saat menurunkan berat badan
Dengan penurunan berat badan yang cepat, kilogram kembali dengan kecepatan kilat. Selama lebih dari satu dekade, telah diulangi bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus mematuhi nutrisi yang tepat. Dan jika sudah jelas bagi semua orang hanya untuk menghitung kandungan kalori dari hidangan, maka indeks glikemik produk dapat ditambahkan ke pekerjaan di mana-mana ini. Jadi, apa bagusnya menurunkan berat badan?
Pertama, ini adalah semacam sistematisasi folder. Apa yang bisa Anda makan dan berguna, tetapi dari apa yang perlu dipertahankan dan, pada prinsipnya, itu tidak begitu diperlukan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya memperhatikan tabel dengan indeks glikemik rendah produk, maksimum dapat melihat produk dengan rata-rata. Tetapi untuk menggunakan produk di mana indeks memiliki nilai tinggi tidak layak. Semuanya harus seimbang, dan menggunakan indeks untuk melacak bagian dan karakteristik produk jauh lebih nyaman daripada menghitung kalori dari setiap hidangan.
Kedua, ketika makan makanan dengan GI tinggi, perasaan kenyang bisa terjadi setelah makan lebih dari yang diperlukan. Glukosa yang tidak digunakan, dalam hal ini, disimpan dalam lapisan lemak. Ini tidak terjadi dari penggunaan produk dengan GI rendah: kadar glukosa akan naik dengan lancar, memuaskan kebutuhan energi orang tersebut.
Indeks Glikemik
Bagaimana membedakan karbohidrat yang benar dan sehat dari karbohidrat yang menyebabkan kenaikan berat badan? Tabel rinci indeks produk glikemik.
Apa indeks glikemiknya?
Indeks glikemik (disingkat GI) adalah tingkat di mana karbohidrat yang terkandung dalam produk makanan diserap oleh tubuh dan meningkatkan kadar gula darah. Skala indeks glikemik terdiri dari 100 unit, di mana 0 adalah minimum (makanan tanpa karbohidrat), 100 adalah maksimum. Makanan dengan indeks glikemik tinggi dengan cepat menyerahkan energinya ke tubuh, sedangkan produk dengan GI rendah mengandung serat dan diserap perlahan.
Konsumsi makanan secara teratur dengan indeks glikemik yang tinggi mengganggu proses metabolisme dalam tubuh, mempengaruhi kadar gula darah secara umum, memicu rasa lapar yang konstan dan mengaktifkan pembentukan timbunan lemak di area-area bermasalah.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi
Energi yang diperoleh dari karbohidrat dari makanan, tubuh menggunakan salah satu dari tiga cara: 1) untuk kebutuhan energi saat ini; 2) untuk mengisi cadangan glikol di otot; 3) untuk cadangan di masa depan. Sumber utama penyimpanan energi cadangan dalam tubuh adalah lemak tubuh.
Karbohidrat sederhana (cepat) dengan tingkat penyerapan yang tinggi (yaitu, dengan GI tinggi) secepat mungkin memberikan energi mereka ke dalam darah dalam bentuk glukosa, seolah-olah mengisi tubuh dengan kelebihan kalori. Jika glukosa ini tidak diperlukan pada saat di otot, itu langsung ke toko lemak.
GI tinggi dan gangguan metabolisme
Konsumsi secara teratur makanan karbohidrat dengan indeks glikemik yang tinggi berdampak buruk pada tingkat gula secara keseluruhan dalam darah dan mengganggu proses metabolisme dalam tubuh. Perasaan lapar yang konstan muncul dan pembentukan timbunan lemak di area bermasalah diaktifkan.
Dengan kata lain, jika setiap jam atau satu setengah orang mengonsumsi sesuatu yang manis (teh dengan gula, brioche, permen, buah, dll.), Maka tingkat gula dalam darah dijaga tetap tinggi. Sebagai tanggapan, tubuh mulai menghasilkan lebih sedikit dan lebih sedikit insulin - sebagai hasilnya, metabolisme rusak.
Seberapa berbahayanya produk dengan GI tinggi?
Harus dipahami bahwa bukan produk dengan indeks glikemik tinggi yang berbahaya, tetapi penggunaan berlebihan mereka pada saat yang salah itu berbahaya. Misalnya, segera setelah latihan kekuatan, karbohidrat yang cepat menyerap akan bermanfaat, karena energi mereka akan memberikan dorongan untuk pertumbuhan otot.
Namun, jika Anda menggunakan karbohidrat sederhana dengan gaya hidup yang tidak aktif tidak terkendali dan terus-menerus (misalnya, bar cokelat di depan TV atau makan malam dengan sepotong kue dan cola manis), tubuh akan dengan cepat beralih ke mode menyimpan kelebihan energi dalam timbunan lemak.
Bagaimana cara menentukan GI yang tepat dari produk?
Pada akhir artikel ini Anda akan menemukan tabel makanan yang terperinci dalam indeks glikemik tinggi, sedang, dan rendah. Namun, penting untuk diingat bahwa sosok GI yang sebenarnya akan selalu bergantung pada metode persiapan produk, kuantitasnya, kombinasi dengan makanan lain dan bahkan suhu.
Meskipun demikian, indeks glikemik brokoli atau kubis Brussel akan tetap sangat rendah (10-20 unit), terlepas dari metode memasak, sedangkan GI roti, kue-kue manis, kentang panggang atau nasi putih akan tetap maksimal.
Apakah penolakan karbohidrat efektif untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan? Apa yang bisa Anda makan di menu sampel tanpa karbon.
Produk Glikemik Rendah
Makanan karbohidrat yang secara bertahap memberi energi tubuh mereka (mereka disebut lambat atau "karbohidrat biasa") termasuk kebanyakan sayuran, buah-buahan segar (tapi tidak jus), berbagai kacang-kacangan, serta nasi cokelat dan pasta durum (terutama yang kurang matang).
Pada saat yang sama, ingat bahwa indeks glikemik tidak terkait dengan konten kalori. Makanan dengan GI rendah masih mengandung kalori yang cepat atau lambat akan dicerna - penggunaannya harus dipertimbangkan dalam konteks umum diet dan strategi gizi yang Anda ikuti.
Indeks Glikemik: Tabel
Di bawah ini adalah tabel dari seratus makanan paling populer, diurutkan berdasarkan indeks glikemik. Sekali lagi kita ingat bahwa angka sebenarnya dari GI produk tertentu dapat bervariasi secara signifikan - penting untuk memahami bahwa data tabel selalu dirata-ratakan.
Aturan utamanya adalah bahwa jika Anda tidak ingin merusak metabolisme Anda, Anda perlu membatasi penggunaan produk dengan GI tinggi (mereka hanya diperbolehkan segera setelah latihan kekuatan). Juga penting bahwa sebagian besar diet yang efektif untuk menurunkan berat badan, didasarkan pada produk dengan GI rendah.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi
Makanan dengan indeks glikemik rata-rata
Produk Glikemik Rendah
Tabel referensi indeks glikemik Montintyaka
Indeks Glikemik dan Diabetes, sumber
Indeks Glikemik, sumber
Melanjutkan tema
Dari semua komentar di atas, saya mengerti bahwa sebenarnya tidak ada kejelasan, kebenaran tentang ini, menurut saya, adalah menempel pada konten kalori. Jika tugasnya adalah menurunkan berat badan: berbicara kasar, saya makan roti yang enak, mencuci dengan satu liter cola, lapar sampai besok, atau meregangkan roti dan coke ini sepanjang hari.
Alexander, kamu salah. Terlepas dari kenyataan bahwa sulit untuk mengatakan, 51 atau 63 unit GI untuk suatu produk tertentu, logika umum selalu dilacak. Roti dan cola GI maksimal. Selalu.
Itu menarik, dan cadangan lemak di dalam tubuh cepat atau karbohidratnya lambat?)
Sergey, aneh kedengarannya, tetapi cadangan lemak dalam tubuh adalah lemak, bukan karbohidrat. Mekanisme mengubah kelebihan kalori menjadi penyimpanan lemak cukup rumit - adalah suatu kesalahan untuk berpikir bahwa bahkan lemak dari makanan secara langsung “menambah” lemak di pinggang.
Sama sekali bukan daftar yang benar, banyak digit GI yang salah!
Misalnya: Wortel mentah, indikator -40, bukan 70 sebagai direbus. Melon memiliki lebih sedikit semangka. Dalam saus tomat dan kacang-kacangan, sebaliknya, di atas. Dan seterusnya
Terima kasih atas komentarnya, kami akan mengecek ulang informasinya. Kompleksitas diperparah oleh fakta bahwa GI bukan hanya indikator fisik statis, tetapi hanya koefisien untuk tingkat peningkatan kadar gula darah. Itu tergantung pada sejumlah besar faktor. Dan bahkan jika titik didih air tidak 100 derajat, maka dalam kasus GI semuanya tergantung tidak hanya pada produk, tetapi pada kuantitasnya, metode persiapan, suhu makan, kombinasi dengan produk lain, dll. Dan seterusnya. Sebenarnya, ini adalah angka perkiraan yang sangat kuat, dan sama sekali bukan kebenaran konkret yang diperkuat.
Jelai di sumber Anda dengan GI rata-rata, di lain dengan 70 tinggi. Di mana kebenarannya?
Vika, seperti biasa, semuanya tergantung pada metode memasak bubur. Basi, pada jumlah air, pra-rendam dan tingkat memasak. Namun, bubur barley, menurut definisi, sereal gandum utuh. Dia tidak bisa memiliki GI tinggi.
Saya tidak mengerti sesuatu. Mengapa jika gula darah selalu tinggi, insulin diproduksi semakin sedikit? Lagi pula, insulin harus "mengambil" gula di atas tong, lalu menurut logika hal-hal itu harus menjadi lebih
Anna! Pelanggaran insulin dalam tubuh disebut "diabetes". Pada diabetes mellitus tipe 1, tubuh memproduksi insulin dalam jumlah yang tidak mencukupi, membutuhkan pengenalan dari luar. Pada diabetes mellitus tipe 2, ada sintesis insulin yang berlebihan, yang mengarah ke resistensi insulin. Dengan kadar gula yang terus-menerus tinggi, tingkat insulin juga terus-menerus tinggi - yang, paling sering, mengarah ke resistensi insulin dan perkembangan diabetes mellitus dari tingkat ke-2.
Jaringan tidak merasakan insulin, yang membantu gula untuk memasuki sel, sebagai hasilnya, sel-sel kekurangan glukosa, dan ada banyak di dalam darah. Menanggapi peningkatan gula, sel-sel beta pankreas menghasilkan banyak insulin - peningkatan kadar insulin dan glukosa diamati dalam darah, itu adalah diabetes tipe 2. Tapi secara bertahap, sel-sel beta menurun dalam ukuran, menjadi meradang, mati dan sebagai hasilnya, produksi insulin menurun, dan kemudian berhenti, ini adalah diabetes tipe 1
Alasannya adalah biasanya kelebihan lemak pada sel, yang mencegah insulin mengirimkan glukosa ke sel. Dan juga alasannya adalah insulin, yang diproduksi secara berlebihan, membantu sel menyerap tidak hanya glukosa, tetapi juga protein dan lemak, meningkatkan berat badan bahkan lebih.
Insulin membantu sel menyerap glukosa; membantu menciptakan lemak dengan menambahkan glukosa dan asam lemak ke toko lemak; membantu menambah asam amino ke protein, meningkatkan volume otot. Lemak dan protein berfungsi sebagai sumber cadangan energi - jika sel kekurangan glukosa, lemak pertama kali dihancurkan dengan pelepasan gliserol dan asam lemak ke dalam darah, dan jika cadangan lemak habis, otot dihancurkan dengan pelepasan asam amino ke dalam darah.
Mengapa karbohidrat cepat cepat rusak? Bahan apa yang membuat karbohidrat cepat? Karena tidak ada serat di dalamnya yang memperlambat proses pemisahan? Mengapa roti putih 100% GI dan tepung terigu 65? Dapatkah saya membuat roti gandum dan akan memiliki GI lebih rendah daripada roti putih yang terbuat dari tepung gandum?
Tolong katakan padaku, 150g. Susu sehari dapat mengurangi efektivitas menurunkan berat badan? Saya membaca bahwa meskipun GI rendah, susu memiliki respons insulin yang tinggi.
Tapi tetap saja, barley dan pearl barley adalah satu dan sama? Dan jenis sereal apa yang disiapkan? terima kasih
Irina, jangan memikirkan sosok tertentu. Jelai, barley mutiara dan sereal lainnya - ini terutama sereal. Mereka mengandung karbohidrat kompleks (pati, dll), tetapi tidak gula. Mereka selalu memiliki GI rendah atau sedang.
Bubur barley dari gandum hancur, barley dan barley mutiara adalah sereal yang berbeda.
Bubur barley dihancurkan jelai, barley mutiara juga jelai. Tepung gandum adalah gandum yang dihancurkan.
Bubur barley terbuat dari barley hancur, dan bukan gandum) Barley - dibersihkan dan digiling barley)
Tidak ada wortel.
Jadi seperti jus wortel?
Tapi bubur lebih lama diserap, sehingga wortel lebih rendah daripada GI daripada jus. Mengapa ada alpukat, dan tidak ada wortel?
Peter, gunakan halaman pencarian. Ada wortel di meja. Dalam dimasak dan direbus Markovi GI adalah sekitar 85 unit, di segar - sekitar 70.
Untuk mengetahui indeks GI itu bagus, tapi sedih kalau di situs berbeda itu berbeda !? Dan tidak mengerti - yang mana yang objektif?
Ramil, kami menulis bahwa "sosok GI yang sebenarnya akan selalu bergantung pada metode persiapan produk, kuantitasnya, kombinasi dengan makanan lain dan bahkan suhu."
Tentang kefir tidak ditemukan. Ternyata kefir juga memiliki GI rendah sebagai susu?
Produk susu mengandung gula susu - laktosa. Jumlah karbohidrat dalam produk susu menunjukkan kandungan laktosa.
Dalam kefir, hampir semua laktosa terbagi menjadi asam laktat, sehingga mengandung sedikit karbohidrat.
Tetapi kita tidak boleh lupa bahwa lemak dan protein juga merupakan kalori, yang meningkatkan berat badan, mereka dapat membentuk beberapa turunan karbohidrat.
Misalnya, jika Anda makan sandwich dengan mentega, dalam 30-40 menit kadar gula dalam darah naik, dan ini berasal dari roti, bukan dari mentega. Jika roti yang sama disebar tidak dengan mentega, tetapi madu, maka kadar gula akan naik lebih cepat - dalam 10-15 menit, dan dalam 30-40 menit akan ada gelombang kedua peningkatan gula - sudah dari roti. Tetapi jika kadar gula dalam darah naik dengan lancar dari roti, maka dari madu (atau gula), seperti yang mereka katakan, melompat naik, yang sangat berbahaya bagi pasien diabetes. Dan semua ini karena roti termasuk karbohidrat yang menyerap lambat, dan madu dan gula untuk cepat dicerna.
Iman, kamu sedikit keliru. Pertama, tubuh tidak dapat mengubah lemak atau protein menjadi karbohidrat. Kedua, roti juga karbohidrat cepat, karena terbuat dari tepung tanah dan, apalagi, dipanggang. Bahkan, tidak ada yang bisa "menunda" laju peningkatan gula. Bahkan jika itu adalah roti gandum utuh, itu masih memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Dan mengapa tidak ada daging di meja? Apakah babi, daging sapi, ayam no gi? Bagaimana dengan keju cottage dan susu dari lemak, krim, mentega, telur yang normal? Sangat menarik.
Anton! Kami melihat definisi: "Indeks glikemik adalah tingkat di mana karbohidrat yang terkandung dalam produk makanan diserap oleh tubuh." Dalam mentega tidak ada karbohidrat, masing-masing, itu tidak meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh dan konsep GI tidak berlaku untuk itu.
Hmm.. saya mencurigai sesuatu seperti itu)
Dalam pandangan saya, makanan apa pun akhirnya dicerna menjadi gula darah (bahan + bangunan + unsur mikro, dll). Rupanya, Anda perlu membaca lebih lanjut tentang itu..
Terima kasih atas jawabannya.
Berapa banyak tabel yang saya periksa, saya melihat begitu banyak nilai yang berbeda. Semuanya dari lentera, sepertinya...
Vlad, dalam sesuatu yang benar. Secara fisik tidak mungkin untuk menentukan GI produk tertentu - semuanya sangat tergantung tidak hanya pada cara tanaman asli ditanam dan resep untuk persiapannya, tetapi juga pada suhu makanan, volumenya dan bahkan waktu konsumsi. Plus, fitur metabolik yang ditumpangkan dari orang tertentu. Itulah mengapa ketika Anda melihat angka sepenuhnya tanpa toleransi (misalnya, 61 unit, bukan 60-70) - ini jelas merupakan kesalahan.
Hmm, buah ara dua kali lebih kecil dari labu menurut GI...?
Dan di Sahara kurang dari pada madu?
Madu memiliki gi yang lebih baik
Situs Anda memiliki kesalahan yang sangat besar. GI BUKAN tingkat peningkatan glukosa darah! GI adalah jumlah peningkatan glukosa dalam darah. Karbohidrat yang cepat dan lambat adalah kesalahan, khayalan yang telah berlangsung selama beberapa dekade. Tidak ada karbohidrat cepat atau lambat, ada lebih banyak karbohidrat yang kurang dicerna.
Vadim, Anda benar, tetapi dalam hal ini Anda harus menulis seluruh kalimat pengantar setiap waktu. Ya, karbohidrat "cepat" dan "cepat" adalah penyederhanaan, tetapi memberikan pemahaman umum tentang situasinya.
Ini pada dasarnya adalah hal yang sama.
Juga, ada kebutuhan untuk membatasi, dan kadang-kadang bahkan pengecualian mutlak dari produk-produk yang memiliki indeks glikemik yang meningkat. Hal yang sama berlaku untuk unit roti, yang juga harus dipertimbangkan dalam diabetes jenis apa pun.
Chudo-Dieta.com
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 7 kg
→ Mengapa buruk untuk menurunkan berat badan dengan cepat;
→ Sepuluh tips bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat;
→ Ulasan dan hasil;
→ Diet selama 7 hari dari menu;
→ Diet selama seminggu dari Peta Wilson.
Cara memompa pers dan membuatnya lega
→ Aturan dasar untuk menjaga perut tetap kencang;
→ Lima aturan perut rata;
→ Nutrisi yang tepat untuk perut yang rata;
→ Latihan untuk pers;
→ Makanan selama perubahan hormonal.
Apple Cuka Slimming
→ Khasiat cuka yang bermanfaat;
→ Ulasan tentang menurunkan berat badan;
→ Resep untuk cuka;
→ Bagaimana dan berapa banyak minum;
→ Diet tiga hari.
Diet bebas garam. Fakta dan Mitos
→ Garam atau bukan garam;
→ Diet tanpa garam;
→ menu diet;
→ Bagaimana terbiasa makan tanpa garam;
→ Pro dan kontra.
Bagaimana menyingkirkan selulit
→ Mitos tentang bagaimana menyingkirkan selulit;
→ Diet dari selulit;
→ Menu untuk hari itu;
→ Cara memasak makanan;
→ Obat rumahan untuk selulit.
Cara mengencangkan kulit setelah menurunkan berat badan
→ Tempat yang paling rentan terhadap kulit yang kendur;
→ Apa yang harus dilakukan jika kulit sudah longgar;
→ 5 cara utama untuk mengencangkan kulit yang kendur;
→ Nutrisi yang tepat untuk mengencangkan kulit;
→ Modus minum.
"Despicable Me 3": cuplikan, iklan, kata-kata mutiara, soundtrack, dan ulasan tentang kartun Despicable Me 3
→ Cuplikan, alur cerita;
→ 10 kinolyap dalam kartun;
→ Kata-kata mutiara dari kartun;
→ Wallpaper dan telepon;
→ Ulasan video tentang mainan;
→ Soundtracks, nada dering.
Diet Alkalin: sebuah tabel produk, menu diet alkali selama seminggu
→ Tanda-tanda oksidasi berlebihan dari tubuh;
→ Cara menentukan pH Anda secara independen;
→ Produk apa yang memiliki reaksi asam;
→ TOP-10 produk terbaik untuk keseimbangan;
→ Contoh menu diet alkalin.
Oatmeal Slimming
→ Apa yang tidak dapat ditambahkan ke oatmeal diet;
→ Apa yang bisa ditambahkan;
→ Keuntungan oatmeal;
→ Cara memasak bubur diet;
→ Resep diet.
Smoothies pelangsingan Resep Smoothie untuk blender dengan foto
Popularity smoothie Popularitas;
→ Bahan untuk smoothies diet;
→ Apa yang tidak bisa ditambahkan ke smoothie;
→ Resep smoothies diet;
→ Detox pada smoothie.
Resep diet untuk menurunkan berat badan
→ Berapa banyak yang harus dimakan;
→ Rahasia makanan lezat;
→ Bagaimana mendistribusikan makanan untuk hari itu;
→ Menu diet selama seminggu;
→ Resep diet.
Bagaimana cara menyingkirkan mulas di rumah?
→ Gejala mulas;
→ Penyebab mulas;
→ Bagaimana mengobati pil mulas;
→ Obat tradisional;
→ Mulas selama kehamilan.
Biji rami untuk menurunkan berat badan
→ Resep untuk menurunkan berat badan;
→ Ulasan dan komentar;
→ Aturan dan metode penggunaan;
→ Gunakan minyak biji rami;
→ Pro dan kontra.
Diet golongan darah. Tabel produk untuk setiap golongan darah
→ Inti dari diet;
→ Makanan untuk golongan darah;
→ 4 jenis diet untuk golongan darah;
→ Ulasan dan hasil.
Diet tanpa membahayakan kesehatan - percobaan
→ Eksperimen portal kami;
→ Cari diet yang tidak berbahaya;
→ Ulasan peserta dalam percobaan;
→ Hasil dan kesimpulan dari percobaan;
→ 5 peraturan paling penting.
Pemanis - bahaya atau baik, yang lebih baik
→ Jenis Sakhzama;
→ Manfaat dan bahaya;
→ stevia;
→ Fruktosa;
→ Sorbitol dan lainnya.
Diet resmi Elena Malysheva, menu untuk bulan, ulasan, foto
→ Kumpulan makanan siap saji;
→ 10 aturan diet Malysheva;
→ Menu detail untuk bulan ini;
→ Ulasan hilang dengan foto sebelum dan sesudah.
Benih Chia. Sifat yang berguna dan kontraindikasi. Resep
→ Benih Chia. Komposisi;
→ Manfaat biji chia;
→ Kontraindikasi;
→ Chia biji-bijian untuk menurunkan berat badan;
→ Bagaimana cara mengambil biji.
Goji berry untuk menurunkan berat badan, bagaimana cara mengambilnya. Resep memasak, ulasan tentang goji berry
→ Apa buah Goji;
→ Manfaat dan bahaya buah beri;
→ Komposisi buah Tibet;
→ Bagaimana cara mengambil. Resep.
Diet untuk melangsingkan perut dan sisi untuk wanita dan pria
→ Prinsip diet;
→ 3 tahap diet untuk perut;
→ Apa yang Anda bisa dan tidak bisa. Tabel;
→ Menu untuk minggu ini.
6 kesalahpahaman tentang wanita seperti pria
Terlepas dari kenyataan bahwa setiap pria memiliki selera sendiri, ada ide-ide yang tersebar luas tentang siapa sebenarnya wanita yang disukai oleh semua pria. Sebelum menyesuaikan dengan standar ini, marilah kita berpikir bahwa banyak dari mereka sebenarnya adalah delusi.
Diet 1200 kalori per hari: menu untuk seminggu. 1200 ulasan diet kalori-kurus
→ Buat defisit kalori;
→ Diet diet 1200;
→ Bagaimana cara memilih menu untuk diri sendiri;
→ Aturan untuk menghitung BZHU;
→ Contoh menu.
Pro dan kontra puasa kering
Salah satu metode pembersihan dan menurunkan berat badan adalah kegagalan total makanan dan air selama beberapa hari. Tentu saja, metode ini membutuhkan semangat batin yang kuat dan pemahaman tentang konsekuensi yang mungkin terjadi. Puasa kering sebaiknya tidak dilakukan setelah makan berlebihan secara terus menerus.
Buah barberry untuk menurunkan berat badan
Barberry memiliki banyak properti yang bermanfaat, yang kami tulis di artikel kami sebelumnya. Selain itu, barberry juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Oleh karena itu, dapat digunakan selama diet atau hari-hari puasa.
Apa yang mencegah Anda menurunkan berat badan. Sepuluh Alasan Teratas
Alasan untuk menurunkan berat badan, anehnya, hanyalah niat baik. Stereotip kita sendiri, yang berakar kuat di alam bawah sadar, terkadang meniadakan semua upaya.
Delapan Produk Mood
Seberapa sering, mencoba makan dengan benar atau berpegang teguh pada diet, kita menjadi depresi, kesal, kehilangan selera kita untuk hidup. Saya ingin berhenti segalanya dan memakan tumpukan, meludahi berat badan ekstra itu. Ini menghantui banyak orang, itulah sebabnya mengapa lebih dari 90% dari semua diet berakhir dengan kegagalan. Pada saat yang sama, bukannya 3-5 kg yang hilang, beberapa lagi ditambahkan. Jadi tubuh merespon stres yang diterima karena kurangnya zat yang diperlukan.
Orang-orang paling gemuk di dunia (30 foto)
Mode untuk ketipisan menentukan kondisinya. Perempuan dan laki-laki di seluruh dunia berjuang dengan obesitas, berharap menemukan harmoni dan keindahan. Tetapi bagi sebagian orang, kelebihan berat badan adalah aset yang mereka pamerkan. Mereka siap beraksi untuk surat kabar dan majalah, saluran televisi dan publikasi online, menceritakan kisah mereka, dan berusaha untuk menambah berat badan agar bisa masuk ke Guinness Book of Records.
Makan dan kurangi berat badan! Sembilan makanan pembakar lemak
Frasa "makan dan menurunkan berat badan" mempesona dengan makna rahasianya. Setiap orang yang menghadapi masalah kelebihan berat badan. Dia tahu bahwa jika ada lebih dari yang diperlukan, Anda pasti akan menjadi lebih baik.
Diet Margarita sang Ratu
→ Manfaat diet;
→ Menu selama 9 hari;
→ Ulasan dan hasil;
→ Rekomendasi ahli gizi;
→ Diet untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun.
Indeks Glikemik: Tabel Makanan Lengkap
Kisah tentang indeks glikemik berbagai makanan. Berikut ini adalah daftar lengkap produk dengan indeks glikemik mereka. Anda akan mengetahui apa GI tinggi dan rendah dan sekarang Anda tidak akan bingung dengan konten kalori. Ayo pergi!
Apa itu? Indeks glikemik ditemukan oleh seorang ilmuwan Kanada dengan nama Jenkins, memetik makanan untuk penderita diabetes. Ini tidak berarti bahwa orang sehat tidak membutuhkan GI sama sekali. Jika ada kecenderungan untuk menumpuk lemak, terutama pada tipe perut, ada risiko terkena diabetes tipe 2. GI lebih baik untuk dipertimbangkan.
Glukosa diambil sebagai unit indeks glikemik. Terserah padanya bahwa polisakarida harus terurai sehingga terserap ke dalam darah. Glukosa GI diambil sebanyak 100 unit.
Jadi, ini adalah produk GI, tabel lengkapnya:
Seperti dapat dilihat dari daftar yang disediakan di meja, ada produk dengan indeks glikemik rendah, dan ada dengan indeks di atas 100. Namun perlu diingat beberapa poin.
GI bukan merupakan indikator jumlah gula, tetapi hanya kecepatan yang ada dalam darah. Indeks tergantung pada gula yang ada di makanan kita: cepat atau lambat.
Bersama dengan GI harus memperhitungkan jumlah gula cepat. Misalnya, pisang GI - 60, dan mengandung - 25 gram karbohidrat per 100 gram produk, sementara hanya dari 0,33 hingga 1 g - serat. Ini sudah menjadi indikator serius. Banyak mono-, di- dan trisakarida dan persentase kecil serat dapat memberikan lompatan serius dalam gula darah. Karena itu, penderita diabetes sebaiknya tidak mengonsumsi pisang.
Saus gandum mengandung 62 gram karbohidrat per 100 gram produk. GI - 55. Tapi mono - dan disakarida hanya 2 g.Selain itu, ia memiliki banyak serat dan serat makanan yang tidak larut. Oleh karena itu, bahkan dengan GI tinggi, soba termasuk dalam diet untuk alasan terapeutik, untuk orang dengan kelebihan berat badan dan penderita diabetes.
Banyak serat makanan dalam buah kering, jadi kurma yang sangat manis memiliki GI hanya 40.
Tergantung pada indikator dan metode memasak. Misalnya, kacang polong: segar - 50, dan kering atau dalam bentuk sup kacang - 25.
Madu - 88, tetapi dapat digunakan bersama dengan gula karena tingginya kandungan komponen bermanfaat tambahan.
Jangan ganggu indeks glikemik dengan kandungan kalori.
Kesemek adalah produk rendah kalori, tetapi mengandung 15 g gula dan sedikit serat makanan. GI-nya 45, harus dipertimbangkan untuk obesitas dan diabetes.
Rasanya belum bisa ditentukan gi. Jika buahnya manis, bukan berarti ia memiliki indeks yang tinggi. Bahkan buah delima yang paling asam memiliki 35, dan aprikot manis memiliki 20.
Tentang hubungan karbohidrat yang mudah dicerna dan kelebihan berat badan: lonjakan gula dalam darah selalu meningkatkan kebutuhan akan insulin. Pankreas bereaksi keras terhadap perbedaan seperti itu, menghasilkan lebih banyak insulin daripada yang diperlukan. Tidak digunakan untuk jatuh, ia masuk ke dalam reaksi biokimia, yang hasilnya adalah akumulasi timbunan lemak. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan untuk mengetahui rasio GI dan jumlah gula cepat diperlukan.
Untuk Anda, ada lebih banyak kalkulator:
Sisa kalkulator dan tabel di sini.
Itu tidak penting dari apa glukosa produk datang kepada kita, tetapi kuantitasnya. Itu hanya sebagian terkait dengan indeks glikemik, dan indikator utama bagi kita adalah kandungan kuantitatif karbohidrat kompleks dalam makanan.
Saya cepat-cepat untuk menyenangkan!
Sekarang video saya "Kursus Berat Badan Aktif" tersedia untuk Anda. Di dalamnya, saya mengungkapkan rahasia menurunkan berat badan pada sejumlah kilogram, tanpa mogok makan dan diet! Akhirnya di dalamnya Anda akan menemukan jawaban atas banyak pertanyaan yang menyengsarakan Anda dalam proses perjuangan Anda dengan kelebihan berat badan!
Itu saja untuk hari ini.
Terima kasih telah membaca posting saya sampai akhir. Bagikan artikel ini dengan teman-teman Anda. Berlangganan ke blog saya.
Dan melaju!
Produk Trado adalah dukungan paling kuat dari semua sistem manusia yang penting! Saatnya membuat pilihan yang tepat untuk kesehatan Anda. Formulasi milenium sudah tersedia untuk semua orang di Rusia. 100% kompleks alami BLISS AYURVEDA co. TRADO - ini adalah hadiah terbaik untuk tubuh Anda! Dapatkan kembali kesehatan Anda hari ini, sesegera dan seefisien mungkin.
Makanan dengan indeks glikemik rendah: tabel nilai, faktor yang memengaruhi indikator ini
Mempertahankan diet dan berpegang pada prinsip-prinsip nutrisi yang tepat adalah kunci keberhasilan pengobatan berbagai penyakit, terutama yang terkait dengan gangguan metabolisme lipid dan karbohidrat. Dalam upaya mencapai hasil yang diinginkan, banyak orang memperhatikan kandungan kalori dari produk, tingkat karbohidrat dan nutrisi lainnya.
Namun, ini tidak sepenuhnya benar, karena tidak secara obyektif mencerminkan pengaruhnya terhadap proses metabolisme. Oleh karena itu, untuk menentukan nilai makanan dari hidangan, disarankan untuk menggunakan parameter lain. Makanan dengan indeks glikemik rendah (dalam bentuk singkat, indikator ini disebut sebagai GI) adalah pilihan terbaik untuk persiapan diet.
Selanjutnya "perilaku" dari karbohidrat tergantung pada tipenya. Karbohidrat yang cepat dicerna berkontribusi terhadap peningkatan tajam glukosa darah, yang memicu obesitas, gangguan metabolisme, gangguan fungsi sistem kardiovaskular dan patologi lainnya. Karbohidrat yang mudah dicerna memberikan pemecahan glukosa secara bertahap dan konsumsi energi yang seragam selama latihan, yang membantu menjaga perasaan kenyang.
Tingkat pengaruh karbohidrat pada kadar gula darah menunjukkan indeks glikemik. GI glukosa sama dengan 100, polisakarida lainnya dicirikan oleh nilai-nilai parameter serupa dalam kisaran dari satu hingga seratus. GI adalah semacam refleksi dari respon tubuh terhadap asupan karbohidrat dibandingkan dengan glukosa murni.
Konsep indeks glikemik memasuki bidang diet pada tahun 1981. Sampai saat itu, dokter percaya bahwa semua karbohidrat bekerja pada tubuh manusia dengan cara yang sama.
Sesuai dengan nilai GI, semua produk makanan dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:
makanan dengan GI tinggi (lebih dari 70 unit);
makanan dengan rata-rata GI (gambar di kisaran 56 - 69 unit);
makanan dengan GI dikurangi (nilai tidak melebihi 55 unit).
Konsumsi produk dengan GI rendah memiliki beberapa keuntungan:
pelepasan glukosa bertahap sepanjang hari;
nafsu makan terkendali;
penurunan berat badan bertahap;
pencegahan obesitas;
pencegahan perkembangan dan efek diabetes yang tidak diinginkan.
Tetapi pada saat yang sama, jika hanya produk dengan indeks glikemik rendah yang ada dalam makanan, ketahanan tubuh terhadap pelatihan fisik menurun, makanan yang memenuhi persyaratan ini sangat sulit untuk dipersiapkan.
Konsumsi produk dengan GI tinggi memberikan peningkatan tajam dalam energi dan lonjakan kekuatan, tetapi mereka memiliki beberapa kerugian:
probabilitas tinggi pembentukan sejumlah besar lemak subkutan;
cepatnya rasa lapar;
kontraindikasi bagi penderita diabetes.
Dalam menyusun diet di samping indeks glikemik, harus diingat bahwa tubuh harus menerima jumlah yang tepat dari nutrisi yang berguna (vitamin, mineral, asam amino, dll).
Tabel dengan indikasi nilai pasti dari indeks glikemik akan membantu mengarahkan dalam berbagai makanan yang mengandung karbohidrat.
Produk susu, banyak ahli gizi merekomendasikan sebagai dasar dari diet. Mereka memiliki nilai gizi yang cukup tinggi, mengandung protein yang mudah dicerna. Rentang GI mereka dari 15 hingga 80, angka ini meningkat seiring dengan meningkatnya kadar gula.
Tingkat GI (dari 35 hingga 100) dalam produk roti dan tepung terutama dipengaruhi oleh aditif tambahan (peningkat rasa, pemanis, agen penawarnya). Produk permen juga dicirikan oleh indeks glikemik yang tinggi. Jika tidak ada masalah dengan kelebihan berat badan, mereka dapat dikonsumsi, tetapi dalam jumlah terbatas pada paruh pertama hari itu dan dalam kombinasi dengan produk lain yang memperlambat pencernaan.
Sebagian besar sayuran memiliki GI rendah, di samping itu, kehadiran mereka dalam hidangan mengurangi tingkat penyerapan karbohidrat. Buah-buahan, yang termasuk karnitin, meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan indeks glikemik keseluruhan dari hidangan yang sudah jadi.
Minuman memiliki berbagai macam GI, dan indikator ini meningkatkan kehadiran gula. Selain itu, penyerapan karbohidrat mempercepat soda. Sedangkan untuk produk yang mengandung lemak, Anda harus memberi preferensi pada hidangan yang disiapkan berdasarkan lemak nabati. Kacang memiliki GI yang relatif rendah, namun karena konsentrasi lipid yang tinggi, mereka sulit untuk mencerna dan memperlambat pencernaan.
Tingkat indeks glikemik dipengaruhi oleh sejumlah faktor. Sebagai contoh, produk-produk GI yang mengandung pati meningkat selama perlakuan panas. Cara yang sama mempengaruhi penggilingan produk. Dalam bentuk potongan, mereka diserap lebih cepat, yang mempengaruhi metabolisme glukosa, hal yang sama berlaku untuk memeras jus. GI meningkat dan penambahan dalam proses memasak minyak sayur.
Penentuan yang tepat dari indeks glikemik adalah proses yang agak rumit, hasilnya sangat bervariasi dan bergantung pada banyak faktor, termasuk keadaan individu organisme.
Dari catatan khusus adalah perhitungan produk GI dalam persiapan diet untuk pasien diabetes. Oleh karena itu, direkomendasikan untuk menghitung beban glikemik. Hitung dengan rumus:
GN = massa produk dalam gram × GI produk ini / 100
Untuk menilai kegunaan makanan, gunakan beban glikemik skala ini:
tingkat rendah - hingga 80;
tingkat rata-rata adalah 81–119;
tingkat tinggi - di atas 120.
Seorang pasien diabetes harus menjaga diet dalam beban glikemik rendah dan menengah.
Konsumsi makanan GI tinggi dapat menyebabkan fluktuasi kadar glukosa darah yang tidak terkendali. Selain itu, untuk pasien dengan diabetes, penting untuk menjaga berat badan, dan diet ini hanya berkontribusi pada penampilan pound ekstra. Oleh karena itu, selama memasak, gula harus diganti dengan fruktosa, dan hanya ada permen yang dirancang khusus untuk penderita diabetes.
Karbohidrat Glikemik Rendah: Menggunakan Indikator Diet, "Bermanfaat" dan "Berbahaya" Karbohidrat
Saat menyiapkan diet untuk diabetes mellitus, perhitungan indeks glikemik dan beban tidak cukup. Perlu juga mempertimbangkan keberadaan dalam diet protein, lemak, vitamin dan mineral. Karbohidrat harus menjadi bagian penting dari diet, jika tidak ada risiko tinggi hipo dan hiperglikemia.
Namun, preferensi harus diberikan pada produk dengan indeks glikemik hingga 60-70, dan idealnya lebih sedikit. Dan selama memasak, Anda harus menghindari menggoreng minyak atau lemak hewani, menambahkan saus berlemak berdasarkan mayones.
Baru-baru ini, diet rendah karbohidrat telah menjadi semakin populer.
Mungkin mereka berkontribusi terhadap penurunan berat badan, tetapi di sisi lain, kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan ini:
kelemahan;
mengantuk;
sikap apatis;
keadaan tertekan;
kerusakan
Khususnya diet rendah karbohidrat berbahaya bagi penderita diabetes. Karena itu, Anda harus mematuhi aturan "golden mean". Karbohidrat harus dikonsumsi, tetapi mereka harus "sehat", yaitu, mudah dicerna.
Karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah ditemukan pada makanan seperti itu:
kacang-kacangan;
sereal gandum utuh;
beberapa sayuran.
Piring yang disiapkan dari produk ini harus sepertiga dari diet. Ini memberikan pelepasan energi secara bertahap, memiliki efek positif pada keadaan sistem pencernaan, tidak menyebabkan fluktuasi tajam dalam kadar glukosa dalam darah.
Selebihnya diet termasuk makanan dengan jumlah minimum atau tidak adanya karbohidrat lengkap, itu adalah:
susu dan produk susu;
buah-buahan (jeruk, apel hijau) dan sayuran;
daging tanpa lemak;
ikan tanpa lemak dan makanan laut;
telur;
jamur
Indeks glikemik produk dapat dikurangi atau ditingkatkan. Misalnya, Anda harus makan lebih banyak sayuran mentah dan buah-buahan, hindari perlakuan panas mereka. Dan jika Anda memasaknya, yang terbaik adalah dalam bentuk mentah. Juga, tidak perlu mencincang halus makanan. Pengurangan GI dapat dicapai dengan menambahkan cuka dan bumbu-bumbu berdasarkan itu.
Makanan GI rendah: ransum harian, menu sampel, aturan dasar
Ransum harian harus mencakup makanan indeks glikemik rendah, sedang, protein dan lemak. Diet glikemik rendah diperlukan bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan ekstra yang menderita kecenderungan untuk kelebihan berat badan.
Prinsip-prinsip nutrisi tersebut harus diikuti oleh semua pasien yang berisiko untuk diabetes (dengan hereditas terbebani, resistensi insulin), dengan penyakit pada sistem kardiovaskular, pencernaan, kemih, patologi endokrin.
Pola makan perkiraan untuk minggu ini adalah sebagai berikut:
Senin
Sarapan: daging rebus, sayuran segar, kopi atau teh tanpa gula.
Sarapan kedua: salad apel dan wortel.
Makan siang: sup vegetarian, untuk buah atau jus pencuci mulut.
Makan siang: segelas yogurt rendah lemak dan tanpa gula, pinggul kaldu atau jus.
Makan malam: ikan rebus dengan kacang hijau.
Selasa
Sarapan: telur dadar uap dengan sayuran.
Sarapan kedua: keju cottage rendah lemak.
Makan siang: sup jamur atau sayuran dengan fillet ayam rebus.
Aman, beberapa buah, kefir.
Makan malam: lada yang diisi atau paprika cincang tanpa saus.
Hari rabu
Sarapan: oatmeal, salad sayuran dengan minyak sayur dan rempah-rempah.
Sarapan kedua: apel, beberapa potong aprikot kering.
Makan siang: borscht pada kaldu ayam atau daging sapi yang tidak terkonsentrasi, salad segar atau sauerkraut.
Snack: keju cottage rendah lemak, Anda bisa menambahkan buah beri.
Makan malam: ikan panggang, bubur gandum.
Kamis
Sarapan: telur orak-arik, salad wortel dengan apel.
Sarapan kedua: yogurt.
Makan siang: sup ikan tanpa nasi, ikan rebus dengan kacang polong.
Waktu minum teh: segelas kefir, segenggam buah kering.
Makan malam: sereal gandum utuh, fillet rebus, beberapa sayuran segar.
Jumat:
Sarapan: gandum digulung, telur rebus.
Sarapan kedua: keju cottage rendah lemak.
Makan siang: sup ramping, daging rebus dengan sayuran.
Snack: buah.
Makan malam: fillet rebus dari hake, nasi yang sudah direbus.
Sabtu:
Salad sayuran dengan keju rendah lemak, roti panggang dari roti gandum.
Sarapan kedua: buah atau jus.
Makan siang: sup jamur, daging rebus, sayuran rebus.
Makan siang: yogurt.
Makan malam: salad seafood, sayuran dan sayuran.
Minggu:
Sarapan: bubur, 2 putih telur.
Sarapan kedua: buah musiman, yogurt.
Makan siang: sup sayuran tanpa lemak, ikan rebus, sayuran dalam bentuk apapun.
Snack: segenggam buah kering.
Makan malam: buckwheat, fillet kalkun panggang.
Menu dan resep dapat dipilih secara mandiri.
Pos Istimewa
Bagaimana mengobati diabetes tipe 2: ikhtisar metode pengobatan
Apa yang harus dilakukan jika kaki diabetes bengkak
Apakah babi diperbolehkan untuk penderita diabetes?
Berapa banyak Anda bisa minum coklat pada diabetes tipe 2?
Resep terbaik untuk selai tanpa gula
Gula darah maksimum pada penderita diabetes diabetes: batas normal
Gejala diabetes pada anak-anak
Persiapan untuk menurunkan gula darah pada diabetes tipe 2
Apakah stroberi diperbolehkan untuk penderita diabetes?
Bagaimana Hidup Dengan Diabetes
Apa arti gula darah rendah?
Kekuasaan
Apa yang lebih baik untuk penderita diabetes fruktosa atau sorbitol
Komplikasi
Diabetes mellitus - gejala, penyebab dan pengobatan
Obat-obatan
Glucometer Kontur TS: instruksi, harga, ulasan
Diet
Teh monastik untuk penderita diabetes
Obat-obatan
Cara memanggang bawang untuk pengobatan diabetes
Kekuasaan
Penyebab gula darah tinggi selain diabetes
Diagnostik
Peningkatan gula dalam kehamilan - penyebab, pengujian, diet terapeutik, dan obat-obatan untuk dikurangi

label: ms


content:
Jakarta (ANTARA) - Salah satu hal yang selalu ada di dalam daftar resolusi tahun baru adalah perencanaan keuangan yang lebih baik untuk meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup.
Menurut Finder.com pada tahun 2020, sekitar 53,12 persen generasi millennial berfokus pada resolusi yang berhubungan dengan keuangan untuk lebih memiliki kendali atas masa depan finansial mereka, sejalan dengan sebagian besar Gen Z yang sangat menghargai self-improvement.
"Resolusi keuangan yang baik membutuhkan tiga langkah utama, yakni melakukan financial check-up untuk memeriksa cash flow, hutang, dan aset yang kita miliki; mengidentifikasi prioritas serta tujuan seperti untuk liburan, membeli rumah atau kendaraan, dan seterusnya; dan yang terakhir barulah kita tentukan instrumen keuangan yang menyesuaikan dengan kondisi finansial dan prioritas sehingga mudah untuk dipantau dan dikelola," kata Metta Anggriani, Perencana Keuangan Tersertifikasi dan Founder Anggriani & Partners dalam siaran pers, Sabtu.
"Tiga langkah utama resolusi keuangan tersebut juga dapat membantu perencanaan finansial agar lebih siap pandemi."
Alasan lain dibutuhkan perencanaan keuangan yang lebih siap menghadapi pandemi alias "pandemic ready" adalah terjadinya perubahan pola pikir dan hidup masyarakat yang menimbulkan berbagai kebiasaan baru. Salah satunya yang paling menonjol adalah semakin bergantungnya masyarakat pada gadget untuk menunjang aktivitas sehari-hari, mulai dari bekerja, belajar, belanja, hingga hiburan.
Perusahaan riset pasar IDC, merilis laporan bahwa pada kuartal ketiga 2020 pertumbuhan penggunaan smartphone mencapai 49 persen dibandingkan kuartal sebelumnya, dan 21 persen dari periode yang sama tahun lalu. Selain itu, diprediksi penggunaan smartphone di Indonesia akan terus meningkat hingga mencapai 89,2 persen dari populasi Indonesia pada tahun 2025.
Hal ini sejalan dengan fenomena terkini di mana semakin banyak orang yang tak ragu lagi untuk membeli dan melengkapi dirinya dengan gadget yang lebih mutakhir, guna memastikan kelancaran work-from-home, school-from-home atau sekedar mendapatkan kualitas hiburan terbaik untuk mengusir rasa bosan selama Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB).
Namun, frekuensi penggunaan gadget yang semakin tinggi tentunya dapat meningkatkan risiko terhadap gadget itu sendiri seperti terjadinya kerusakan, kehilangan, dan sebagainya.
Setiap gadget memiliki potensi untuk mengalami kerusakan dan seringkali biaya reparasinya tidak murah. Apalagi bila mengalami kehilangan, sudah pasti menjadi beban biaya yang cukup mengganggu keuangan karena harus membeli yang baru.
"Kita bisa melihat dampak dan risiko yang sangat nyata akibat terjadinya pandemi. Tahun ini kita harus lebih berhati-hati. Oleh karena itu, satu hal yang tidak boleh terlupakan adalah memiliki perlindungan ekstra seperti asuransi karena penyakit, musibah dan bencana bisa terjadi kapan saja dan dapat mengganggu cash flow," kata Metta Anggriani.
Salah satu produk asuransi yang tidak diketahui orang banyak adalah perlindungan terhadap gadget.
"Manfaat perlindungan gadget yang ditawarkan oleh masing-masing penyedia asuransi berbeda-beda. Tapi biasanya, manfaat paling umum adalah perlindungan terhadap risiko kerusakan accidental yang bersifat fisik seperti retak pada layar smartphone, kerusakan akibat terkena cairan, dan melindungi gadget dari pencurian," kata Mariani Solihah, Head of Partnership Affinity, PT Asuransi Allianz Utama Indonesia.
Selain menyesuaikan diri dengan perubahan perilaku dan kebutuhan di masa pandemi, perencanaan keuangan di tahun 2021 harus disiapkan juga untuk mengantisipasi tantangan lainnya. Salah satunya adalah risiko banjir yang seringkali terjadi di awal tahun. Ini sangatlah penting mengingat Asosiasi Asuransi Umum Indonesia (AAUI) pernah memperkirakan nilai kerugian klaim musibah banjir pada properti dan kendaraan bisa mencapai Rp1,1555 triliun.
Melihat betapa pentingnya hal tersebut dan besaran risiko kerugiannya, beberapa tips sederhana dari Mariani Solihah untuk memilih asuransi properti dan kendaraan, antara lain:
1. Pilih sesuai kebutuhan
Sebagai pemilik properti atau kendaraan kita harus mengetahui terlebih dahulu aspek apa saja yang perlu kita lindungi. Selain itu, kita juga harus menetapkan anggaran yang dimiliki sesuai dengan kemampuan. Apabila sudah mengetahui apa saja yang ingin dilindungi dan berapa biaya yang sanggup dibayarkan, pelanggan dianjurkan untuk mencari informasi asuransi sebanyak-banyaknya dan memilih yang paling mendekati kebutuhan.
2. Memilih perusahaan terpercaya
Saat ini jumlah perusahaan asuransi semakin banyak. Namun, pastikan untuk memilih asuransi yang sudah diakui lembaga resmi dalam mengontrol dan mengawasi industri jasa keuangan di Indonesia, yakni Otoritas Jasa Keuangan (OJK).
3. Mengetahui kejelasan polis dengan baik
Pengguna asuransi cenderung tidak membaca polis dengan benar. Padahal, dalam polis terdapat penjelasan terperinci mengenai apa saja yang dapat diklaim atau tidak. Selain itu, jangan ragu untuk bertanya apabila ada sesuatu yang kurang jelas sehingga tidak mengalami penolakan pada saat pengajuan klaim.
4. Memberikan akses pelayanan yang lengkap
Saat memilih produk asuransi properti maupun kendaraan, pastikan sudah dilengkapi dengan kemudahan sistem yang terintegrasi dengan teknologi. Dengan begitu, pelanggan dapat merasakan kemudahan klaim via aplikasi atau platform digital lainnya. Penting juga untuk memilih perusahaan asuransi yang memiliki akses mudah dihubungi saat terjadi keadaan darurat, seperti memiliki call center 24 jam. Untuk asuransi kendaraan, lebih baik lagi jika memilih perusahaan asuransi yang memiliki jaringan bengkel bersertifikat yang luas.

content-type: text/plain

warc-identified-content-language: ind

warc-type: conversion

label: id


content:
Kehidupan manusia yang kian menginginkan kepraktisan dan kemudahan membuka peluang besar untuk menjalankan usaha layanan laundry kiloan. Perubahan gaya hidup masyarakat Indonesia ini tentunya membuat bisnis laundry kiloan ini mengalami pergeseran pertumbuhan yang sangat pesat.
Dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak lepas dari sandang terutama pakaian, tentunya masyarakat perkotaan yang membutuhkan pakaian bersih dan rapi setiap hari untuk menunjang aktivitas kerjanya. Namun, sayangnya tidak semua orang punya waktu yang cukup untuk mencuci pakaiannya sendiri. Mereka biasanya cenderung lebih suka menggunakan jasa laundry daripada mencuci dan menyetrika pakaian mereka sendiri.
Oleh sebab Itulah alasan mengapa menjalankan usaha laundry kiloan bisa menjadi bisnis yang menjanjikan dan menghasilkan keuntungan yang besar saat ini. Usaha ini bisa dilakukan oleh siapa saja, terutama oleh ibu rumah tangga yang ingin mendapatkan penghasilan tambahan di rumah.
Peluang Usaha Laundry Kiloan Yang Kian Menjanjikan
Daftar Isi
Peluang Usaha Laundry Kiloan Yang Kian Menjanjikan
Cara Ampuh Memulai Usaha Laundry Kiloan Yang Sukses
1. Persiapan modal usaha laundry
2. Pilih lokasi usaha laundry kiloan yang strategis
3. Siapkan perlengkapan bisnis laundry
4. Pahami cara mencuci yang benar
5. Menghitung biaya operasional
Tips Sukses Menjalankan Usaha Kilo Laundry
1. Pemilihan lokasi bisnis yang tepat
2. Berikan pelayanan terbaik
3. Menentukan harga jasa yang kompetitif
4. Strategi pemasaran yang tepat.
5. Selalu memperhatikan perkembangan bisnis
6. Kreativitas dan inovasi
Kesimpulan
Masyarakat di kota besar yang memiliki mobilitas tinggi sangat membutuhkan jasa laundry ini. Pekerja yang berangkat kerja setiap hari dari pagi hingga sore, mahasiswa yang sibuk dengan kegiatan kuliah, ibu rumah tangga yang kewalahan dan tidak sempat mencuci dan menyetrika pakaian keluarga, merupakan target pasar yang sangat potensial.
Untuk menghemat waktu tersebut, mereka cenderung memilih menggunakan jasa laundry daripada bersusah payah harus mencuci pakaian sendiri. Jika saat ini Anda tinggal di sekitar kawasan masyarakat sibuk atau dekat dengan kampus, membuka usaha jasa laundry kiloan bisa dicoba.
Menjalankan bisnis laundry kiloan yang menghasilkan keuntungan besar tidak terjadi begitu saja. Selain Anda berada di lokasi yang strategis untuk bisnis ini, Anda juga membutuhkan strategi bisnis yang tepat untuk mengelolanya.
Baca Juga: Peluang Bisnis Online Terbaru Yang Patut Anda Coba
Cara Ampuh Memulai Usaha Laundry Kiloan Yang Sukses
Sebelum memulai bisnis jasa laundry, ada beberapa hal yang perlu Anda persiapkan dari awal. Persiapan ini akan sangat berguna untuk menjalankan dan mengembangkan bisnis yang lebih besar. Adapun persiapan yang harus dilakukan adalah sebagai berikut:
1. Persiapan modal usaha laundry
Bisnis apapun yang ingin dijalankan termasuk usaha laundry kiloan ini, hal pertama yang harus diperhatikan adalah persiapan modal awal usaha. Ada beberapa cara untuk mendapatkan modal:
Modal dari tabungan atau simpanan sendiri
Pinjaman modal dari pihak bank atau non-bank seperti koperasi simpan pinjam.
Mengajukan kerjasama dengan orang lain, bisa teman atau kerabat Anda.
Untuk usaha berskala kecil, harga mesin cuci dan peralatan lainnya berkisar antara 3 sampai 5 juta rupiah. Jika Anda tidak memiliki modal sebanyak itu dan tidak ingin meminjamnya dari bank, Anda dapat bekerja sama dengan orang lain dengan sistem bagi hasil.
Jadi orang lain yang memberi modal dan Anda yang menjalankan bisnis tersebut. Nanti, Anda harus membagi keuntungan atau mengembalikan modal saat menjalankan bisnis. Ketika bisnis yang dijalankan telah besar, tentunya Anda bisa membuka cabang usaha yang lebih besar.
2. Pilih lokasi usaha laundry kiloan yang strategis
Hal kedua yang harus dilakukan adalah memilih lokasi usaha yang strategis. Di mana lokasi usaha laundry yang Anda buka? Pertanyaan tersebut harus dijawab. Area strategis untuk menjalankan bisnis laundry ini adalah kos-kosan atau rumah sewa, di kawasan pemukiman padat penduduk dan juga di kampus.
Jika letak rumah Anda cukup strategis, Anda tidak perlu lagi menyewa toko. Untuk menjalankan bisnis laundry rumahan, yang harus Anda lakukan adalah menyiapkan tempat di rumah untuk menjalankan bisnis laundry Anda. Dan tentunya Anda tidak memerlukan modal yang banyak karena Anda bisa memulai bisnis ini terlebih dahulu dari yang kecil.
Beda jika harus menyewa toko untuk membuka usaha laundry kiloan. Tentunya ini akan membutuhkan modal usaha yang cukup besar pada awalnya.
3. Siapkan perlengkapan bisnis laundry
Membuka bisnis laundry tidak hanya membutuhkan mesin cuci sebagai alat utamanya. Selain mesin cuci, Anda juga harus menyiapkan setrika, sabun cuci, pewangi pakaian, pengering pakaian (jemuran), timbangan untuk menimbang pakaian, label nama pemilik pakaian, pengemasan dari plastik dan lainnya. Semua perlengkapan harus dihitung sebagai biaya operasional.
Modal yang dibutuhkan pada awalnya cenderung cukup besar. Namun, jika bisnis laundry kiloan Anda berjalan dengan baik, modal tersebut secara otomatis akan tergantikan oleh pembayaran konsumen atas jasa laundry Anda.
4. Pahami cara mencuci yang benar
Mencuci pakaian mungkin terkesan sepele, namun banyak orang yang belum paham cara mencuci pakaian dengan benar. Jika Anda ingin menjalankan usaha laundry, Anda perlu mengetahui cara mencuci pakaian yang benar dan memahami bahwa setiap jenis kain memiliki perlakuan yang berbeda.
Misalnya ada kain yang tidak bisa dicampur dengan kain lain, mengetahui kain mana yang luntur, cara menghilangkan noda membandel, cara mencuci jeans, sweater dan lain-lain. Dengan memahami hal tersebut, Anda dapat memberikan pelayanan yang baik agar konsumen merasa puas dan akan menjadi pelanggan tetap.
5. Menghitung biaya operasional
Modal akan digunakan untuk membeli peralatan awal. Sedangkan biaya operasional adalah biaya yang harus Anda keluarkan setiap hari dan bulannya. Biaya operasional usaha laundry meliputi biaya listrik, air, pengadaan deterjen, gaji karyawan dan kebutuhan lainnya.
Jika Anda menyewa tempat seperti ruko, artinya ada biaya sewa tempat tersebut. Anda perlu memikirkannya sejak awal dan memasukkannya ke dalam biaya operasional bisnis laundry Anda.
Baca Juga: Contoh Rencana Bisnis Sederhana UMKM Kuliner
Tips Sukses Menjalankan Usaha Kilo Laundry
Ketika segala keperluan awal usaha telah terpenuhi, selanjutnya adalah bagaimana menjalankan usaha agar menghasilkan keuntungan yang besar. Untuk mengembangkan bisnis ini, Anda perlu menggunakan strategi yang tepat. Berikut tips sukses dalam mengembangkan bisnis laundry kiloan:
1. Pemilihan lokasi bisnis yang tepat
Seperti telah dijelaskan di atas, lokasi usaha sangatlah penting. Bukalah usaha laundry Anda di tempat yang melintasi jalur konsumsi atau yang dikenal dengan jalur semut. Jadi akan banyak orang mengunjungi tempat bisnis Anda. Anda bisa membuka usaha jasa tersebut di area yang dekat dengan sekolah, kampus, kos, perkantoran, rumah tinggal, apartemen dan lokasi strategis lainnya.
Hal awal yang wajib Anda lakukan adalah melakukan riset lokasi dengan berkeliling daerah tersebut, dan melakukan survei kecil-kecilan. Tinjau juga persaingan yang mungkin ada dilokasi target pasar Anda.
2. Berikan pelayanan terbaik
Menawarkan pelayanan yang terbaik bukan hanya slogan saja, tetapi pekerjaan nyata yang langsung dirasakan pelanggan. Salah satu pelayanan terbaik yang dapat dilakukan adalah memberikan hasil cucian yang bersih, rapi, wangi dan selesai tepat waktu.
Komunikasi ramah dan informatif juga bentuk pelayanan terbaik yang harus Anda lakukan. Tentunya, semua usaha perlu berkomunikasi dengan baik dengan konsumen agar usaha dapat terus berjalan dengan baik.
Sebagai nilai tambah bagi bisnis laundry, Anda dapat dilakukan dengan menyediakan layanan laundry antar jemput gratis. Dengan begitu, pelanggan akan selalu menggunakan jasa laundry Anda.
3. Menentukan harga jasa yang kompetitif
Penentuan harga jasa akan dipengaruhi oleh lokasi usaha Anda. Jangan mematok harga tinggi untuk layanan laundry Anda, karena ini akan sangat mempengaruhi loyalitas pelanggan.
Sedikit riset harga perlu dilakukan untuk mengetahui berapa harga pesaing. Anda bisa memberikan harga yang sama dengan kompetitor, namun dengan memberikan layanan tambahan, seperti layanan antar jemput pada jarak tertentu.
Namun, Anda juga harus mempertimbangkan biaya operasional untuk menghindari kerugian. Sesuaikan harga layanan laundry Anda dengan layanan yang disediakan. Harga Anda mungkin lebih tinggi daripada pesaing Anda, tetapi Anda menawarkan layanan binatu dan antar-jemput dengan kualitas yang lebih baik. Tentunya, pelanggan akan lebih memilih untuk mencuci di tempat Anda.
4. Strategi pemasaran yang tepat.
Pemasaran usaha laundry kiloan ini susah-susah gampang. Promosi dapat dilakukan dengan dua cara yaitu, pemasaran untuk konsumen baru dan pemasaran untuk konsumen lama.
Untuk menyasar konsumen baru, biasanya pemasaran dilakukan dengan memasang banner atau spanduk usaha laundry di toko Anda dan di tempat lain yang biasa dilewati orang. Selain itu, menyebarkan brosur dan memasang poster di tempat tertentu bisa menjadi cara yang efektif. Atau, Anda bisa menggunakan media sosial dengan menargetkan lokasi tempat usaha Anda berjalan.
Untuk pemasaran konsumen tetap bisa mudah dilakukan jika kita sudah mengetahui kebutuhan target pasarnya. Untuk mengetahui kebutuhan target pasar dalam bisnis laundry, hal pertama yang perlu kita ketahui adalah mengetahui siapa target market kita.
Contohnya, bisnis laundry Anda beroperasi di sekitar rumah kos atau rumah kontrakan, sehingga biasanya mereka yang tinggal di kos dan rumah sewa membutuhkan jasa laundry per kilogram yang murah dan cepat. Lain halnya jika bisnis laundry Anda beroperasi di sekitar pemukiman elit atau apartemen, biasanya mereka membutuhkan hasil laundry yang rapi, bersih dan harum.
5. Selalu memperhatikan perkembangan bisnis
Bisnis laundry kiloan tidak selalu berjalan dengan baik seperti yang diharapkan. Terkadang ada penurunan dan ada juga peningkatan dalam bisnis. Hal ini perlu Anda perhatikan, apa yang bisa dilakukan untuk mengantisipasi masalah yang terjadi pada bisnis Anda.
Contohnya, jika Anda tidak memiliki pengering pakaian dan saat musim hujan banyak pesanan. Tentunya akan sangat merepotkan bukan jika harus menyelesaikan cucian tanpa pengering pakaian.
Jika bisnis Anda telah memiliki banyak pelanggan, Anda harus menyediakan anggaran untuk membeli peralatan tambahan yang dibutuhkan, misalnya alat pengering baju.
6. Kreativitas dan inovasi
Terakhir yang perlu dilakukan untuk semua jenis usaha termasuk laundry adalah kreativitas dan selalu berinovasi. Memperhatikan kebutuhan masyarakat dapat menjadi salah satu cara untuk berkreasi dan menciptakan inovasi dalam pengelolaan bisnis laundry.
Sebagai contoh yang umum terjadi dalam menjalankan usaha ini, jika bisnis Anda hanya melayani laundry setiap saat, untuk meningkatkan layanan, Anda juga dapat menawarkan laundry bed cover, laundry boneka, laundry sepatu dan banyak lagi. Mungkin terlihat aneh di masa lalu, tetapi sekarang semua layanan ini tersedia di Indonesia.
Baca Juga: Daftar Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama Tahun 2021
Kesimpulan
Setiap bisnis yang dijalankan dengan tekun dan penuh dengan kesungguhan akan memberikan hasil yang maksimal. Selain memberikan pelayanan yang baik ke pelanggan, tentunya diharapkan dengan bisnis ini dapat menyerap tenaga kerja di daerah Anda.

warc-identified-content-language: ind,eng


content:
Kepri, LintasKepri.com – Presiden Republik Indonesia Joko Widodo hari ini di Istana Negara, Jakarta, resmi melantik Isdianto sebagai Gubernur Kepri dari Pelaksana tugas (Plt) menjadi definitif.
Pelantikan dilakukan dengan mengikuti protokol kesehatan.
Gubernur ke-4 Provinsi Kepulauan Riau (Kepri) ini menjabat tanpa ikut Pemilihan Kepala Daerah (Pilkada).
Isdianto dilantik menggantikan Nurdin Basirun yang tersandung kasus hukum dan telah dijatuhi hukuman 4 tahun penjara, denda Rp200 juta subsider 3 bulan, serta uang pengganti Rp4,228 miliar subsider 6 bulan.
Sebelumnya Isdianto menjadi wakil gubernur mendampingi Nurdin Basirun setelah Nurdin menjadi Gubernur Kepri definitif menggantikan Muhammad Sani yang tutup usia.
Isdianto dilantik berdasarkan Keppres Nomor 71/P Tahun 2020 tentang Pengesahan Pemberhentian dengan Hormat Wakil Gubernur Kepulauan Riau Sisa Masa Jabatan Tahun 2016—2021 dan Pengesahan Pengangkatan Gubernur Kepulauan Riau Sisa Masa Jabatan Tahun 2016—2021.


content: Menu sate sapi sebenar nya jarang ada di tanggerang akhirnya saya pesan sate sapi 10 porsi.untuk daging nya ada yang alot ada yang empuk. Sate nya si enak potongan daging nya gede lah. Untuk harga juga kaga terlalu mahal. Karena menu sate sapi ini belum banyak ada di jakarta juga.


content:
R1iV4aLl63e0E 11/08/2019 Informasi No Comments on Joker Gaming Agen Slot Online Permainan Penuh Kejutan!
Joker Gaming Agen Slot Online Permainan Penuh Kejutan!- Kali ini rGamingSlot selaku slot uang asli akan membahas mengenai Joker Gaming Agen Slot Online Permainan Penuh Kejutan!. Jangan sampai ketinggalan update-an dari admin Rivalslot303.com ini. Game yang akan kita bahas ini sudah ada sejak dahulu kala, hanya saja permainan ini tidak terlalu terkenal dizaman pertama kali rilisnya. Sebelum kita melanjutkan postingan ini, Admin rGamingSlot.org akan memberikan rekomendasi website untuk bermain terlebih dahulu : Rivalslot303.com adalah sebuah agen mitra resmi dari Joker Gaming yang menyediakan permainan Mesin Slot Online dan Game Tembak Ikan Nomor 1 Di-Indonesia. Dimana situs ini bekerja sama dengan…
Read More
Dilengkapi Fitur Keren, Agen Vivoslot Menuju Masa Jayanya
R1iV4aLl63e0E 10/08/2019 Game Slot No Comments on Dilengkapi Fitur Keren, Agen Vivoslot Menuju Masa Jayanya
Dilengkapi Fitur Keren, Agen Vivoslot Menuju Masa Jayanya – Kali ini rGamingSlot selaku slot online terpercaya akan membahas mengenai Dilengkapi Fitur Keren, Agen Vivoslot Menuju Masa Jayanya. Jangan sampai ketinggalan update-an dari admin Rivalslot303.com ini. Game yang akan kita bahas ini sudah ada sejak dahulu kala, hanya saja permainan ini tidak terlalu terkenal dizaman pertama kali rilisnya. Sebelum kita melanjutkan postingan ini, Admin rGamingSlot.org akan memberikan rekomendasi website untuk bermain terlebih dahulu : Rivalslot303.com adalah sebuah agen mitra resmi dari Vivoslot yang menyediakan permainan Mesin Slot Online dan Game Tembak Ikan Nomor 1 Di-Indonesia. Dimana situs ini bekerja sama dengan…
Read More
Tak Lagi Susah, Habanero Judi Slot Online Kini Mudah Dimenangkan
R1iV4aLl63e0E 09/08/2019 Informasi No Comments on Tak Lagi Susah, Habanero Judi Slot Online Kini Mudah Dimenangkan
Tak Lagi Susah, Habanero Judi Slot Online Kini Mudah Dimenangkan – Kali ini rGamingSlot selaku daftar fafaslot akan membahas mengenai Tak Lagi Susah, Habanero Judi Slot Online Kini Mudah Dimenangkan. Jangan sampai ketinggalan update-an dari admin Rivalslot303.com ini. Game yang akan kita bahas ini sudah ada sejak dahulu kala, hanya saja permainan ini tidak terlalu terkenal dizaman pertama kali rilisnya. Sebelum kita melanjutkan postingan ini, Admin rGamingSlot.org akan memberikan rekomendasi website untuk bermain terlebih dahulu : Rivalslot303.com adalah sebuah agen mitra resmi dari Habanero yang menyediakan permainan Mesin Slot Online dan Game Tembak Ikan Nomor 1 Di-Indonesia. Dimana situs ini…
Read More
Seberapa Besar Hoki Kamu? Buktikan Dalam Game Slot Joker123
R1iV4aLl63e0E 06/08/2019 Game Slot No Comments on Seberapa Besar Hoki Kamu? Buktikan Dalam Game Slot Joker123
Seberapa Besar Hoki Kamu? Buktikan Dalam Game Slot Joker123 – Kali ini rGamingSlot selaku game slot terbaru akan membahas mengenai Seberapa Besar Hoki Kamu? Buktikan Dalam Game Slot Joker123. Jangan sampai ketinggalan update-an dari admin Rivalslot303.com ini. Game yang akan kita bahas ini sudah ada sejak dahulu kala, hanya saja permainan ini tidak terlalu terkenal dizaman pertama kali rilisnya. Sebelum kita melanjutkan postingan ini, Admin rGamingSlot.org akan memberikan rekomendasi website untuk bermain terlebih dahulu : Rivalslot303.com adalah sebuah agen mitra resmi dari Joker Gaming yang menyediakan permainan Mesin Slot Online dan Game Tembak Ikan Nomor 1 Di-Indonesia. Dimana situs ini…
Read More
Joker Gaming Resmi Rilis Slot Terbarunya “Lucky Rooster”
R1iV4aLl63e0E 04/08/2019 Informasi No Comments on Joker Gaming Resmi Rilis Slot Terbarunya “Lucky Rooster”
Joker Gaming Resmi Rilis Slot Terbarunya “Lucky Rooster” – Kali ini rGamingSlot selaku game slot online akan membahas mengenai Joker Gaming Resmi Rilis Slot Terbarunya “Lucky Rooster”. Jangan sampai ketinggalan update-an dari admin Rivalslot303.com ini. Game yang akan kita bahas ini sudah ada sejak dahulu kala, hanya saja permainan ini tidak terlalu terkenal dizaman pertama kali rilisnya. Sebelum kita melanjutkan postingan ini, Admin rGamingSlot.org akan memberikan rekomendasi website untuk bermain terlebih dahulu : Rivalslot303.com adalah sebuah agen mitra resmi dari Joker Gaming yang menyediakan permainan Mesin Slot Online dan Game Tembak Ikan Nomor 1 Di-Indonesia. Dimana situs ini bekerja sama…
Read More
Information
Terms & Conditions
About Us
Contact Us
Privacy Policy
Agen Slot Joker123 Terbaru Vivoslot Mesin Judi Fafaslot Penyedia informasi dan sarana bermain Joker Gaming, Fafaslot, Vivoslot, Sbobet dan masih banyak lagi provider lainnya dimana kamu hanya bisa temui hanya di Rivalslot303 selaku Mitra Resmi dari provider yang menyediakan game Mesin Slot Online dan Tembak Ikan.


content: Rumus.co.id – Setelah sebelumnya kita membahas tentang bilangan prima kali ini kita akan membahas materi tentang pertidaksamaan nilai mutlak, kita akan jabarkan secara […]


content:
Anda ingin menjadi desainer grafis? Nah, desain grafis adalah karir yang sangat kreatif dan bisa sangat memuaskan, karena memungkinkan Anda mengekspresikan kreativitas Anda secara teratur. Namun ada sedikit hambatan, dengan Perancang Grafis karier yang kreatif; Anda benar-benar harus mencintai apa yang Anda lakukan untuk melakukannya dengan baik. Jadi jangan masuk ke dalamnya hanya karena itu pilihan terakhir Anda, itu mungkin menjadi bumerang Jasa Desain Grafis Jakarta bagi Anda!
Kreativitas
Desain grafis tidak semuanya menyenangkan dan permainan dan ada prasyarat tertentu jasa desain grafis bekasi untuk menjadi seorang desainer grafis. Jika Anda memikirkan desain grafis sebagai karier, Anda harus memiliki pemikiran artistik. Anda harus bisa menggambar dengan baik dan mencari tahu kombinasi warna mana yang cocok untuk proyek tertentu dan mana yang tidak. Kreativitas adalah bagian besar, dan terkadang, satu-satunya bagian dari desain grafis dan tidak ada penggantinya.
Lukisan Akrilik – Selamat Datang di Genre Lukisan Modern
IQ Teknis
Berikutnya adalah keterampilan teknis. Anda harus mengetahui cara Anda menggunakan komputer dan tidak hanya itu, Anda harus benar-benar nyaman dengan program seperti Acrobat, Dreamweaver, Photoshop, dan Flash untuk beberapa nama. Bagaimanapun, ini adalah program yang akan Anda gunakan setiap hari saat Anda bekerja. Lewatlah sudah hari-hari ketika pensil dan kertas adalah satu-satunya yang Anda butuhkan untuk menjadi desainer grafis yang sukses, menjadi ahli komputer adalah bagian besar dari desain grafis, terlebih lagi, seiring kemajuan teknologi, Anda juga harus bisa beradaptasi dengan cepat!
Menyampaikan Pesan
Kemampuan berkomunikasi adalah bagian besar dari desain grafis. Pernah bertanya-tanya mengapa desain grafis kadang-kadang disebut Visual Communicating? Ini semua tentang melukis gambar yang benar. Sebagai seorang desainer grafis, pada dasarnya Anda harus menghasilkan desain yang akan menyampaikan pesan dengan cepat dan efektif. Anda harus bisa mempresentasikan ide dengan baik untuk memberikan apa yang diinginkan klien Anda.
Kemampuan yang lain
Kemampuan pemecahan masalah adalah keterampilan lain yang harus Anda miliki jika Anda ingin menjadi seorang desainer grafis. Anda dapat melihat desain grafis sebagai brainteaser besar dan semakin cepat Anda menyelesaikannya, semakin baik untuk Anda. Muncul dengan kombinasi warna yang berani, garis dan batas mungkin tampak sederhana, tetapi yang pasti tidak. Terakhir, Anda juga harus memiliki kemampuan berorganisasi.
Ini meringkas keterampilan yang harus Anda miliki untuk menjadi seorang desainer grafis. Tapi jangan berpikir Anda akan mendapatkan kemudahan jika Anda memiliki keterampilan ini, karena kerja keras adalah bagian penting dalam mengembangkan diri Anda sebagai seorang desainer grafis. Tanpa kerja keras, Anda tidak akan kemana-mana.


content: Sinonim adalah bentuk bahasa yang maknanya sama atau mirip dengan bentuk bahasa lain (Persamaan Kata, Padanan Kata, Sandingan Kata).

warc-identified-content-language: msa,eng


content:
Bicara tentang Portable Media Player (PMP), nama IPod keluaran Apple mungkin masih berada di jajaran terdepan. Karena itu para pesaingnya selalu berusaha keras untuk melahirkan produk yang lebih bagus.
Salah satunya adalah Sony. Produsen elektronik asal Jepang ini baru saja merilis PMP terbaru seri NWZ-X1060. Walau desainnya mirip dengan ponsel Sony Ericcson, namun fiturnya berbeda. Untuk layar, PMP ini mengadopsi OLED seluas 3 inci dipasang di bagian depan. Walau tidak terlalu besar, namun layar degan resolusi 432 x 240 pixel ini tampilannya terbilang cemerlang. Layar sentuh cukup responsif dan tak repot ketika dioperasikan.
Menu dari Sony NWZ-X1060 ini juga sangat variatif dan komplit. Disamping bisa digunakan untuk memutar file audio dan video, Sony NWZ-X1060 ini juga dilengkapi dengan radio FM. Ditambah dengan akses jaringan internet yang bisa dilakukan via dukungan Wi-Fi. Fitur menarik lainnya adalah MP3, WMA, AAC-LC, PCM, AVC, MPEG-4, AVC, dan MPEG-4. Soal kualitas, Sony NWZ-X1060 ini masih memegang standar tinggi Sony sebagai pelopor pemutar musik portabel.
Sepasang earphone dengan kualitas suara yang mantab menambah kenikmatan mendengarkan musik dengan perangkat ini. Sepasang driver berukuran 13,5mm yang di pasang di sini mampu menghasilkan suara yang detail pada semua kanal, termasuk bass. PMP yang dibanderol seharga Rp 3,6 juta ini memiliki earphone dengan fitur noise reduction yang bisa diatur sensitifitasnya. Ada tiga pilihan, train, plane dan office yang masing-masing punya tingkat isolasi suara dari luar yang berbeda. Selain itu PMP ini juga dilengkapi dengan teknologi Digital Sound Enhancement Engine. (whatzups/bug)


content:
Sudah lamaaa banget saya kepingin punya rambut ombre. Kurang lebih sudah 4 tahun hingga akhirnya saya memutuskan untuk mewarnai rambut saya menjadi ombre pada akhir Juli 2016 kemarin. Salah satu hal yang bikin saya kepingin banget punya rambut ombre adalah karena saya melihat dua teman kuliah saya; Ajeng dan Caca yang mengombre rambut mereka menjadi warna pink. Sebagai pencinta warna pink, saat itu mata saya langsung berbinar-binar karena ingin sekali memiliki rambut seperti mereka. Akan tetapi, apa daya, saat itu keinginan saya untuk memiliki rambut ombre belum bisa kesampaian.
Jujur saja, hingga menit terakhir saya akan mengombre rambut, saya masih ragu, terutama karena beberapa ucapan ‘nggak enak’ dari adik, sahabat, dan beberapa teman yang menganggap rambut ombre itu norak, alay, dan kampungan. Dan setelah sempat beberapa lama melupakan keinginan untuk punya rambut ombre, keinginan saya pun kembali ‘bangkit’ setelah melihat postingan salah satu teman; Lely, yang telah mengombre rambutnya dengan warna violet dan kemudian memberikan hadiah berupa cat rambut Pravana Chromasilk Vivid Violet ke rumah saya tiba-tiba. Kurang lebih dia bilang, bahwa cat rambut tersebut diberikan kepada saya sebagai hadiah untuk salah satu ‘duta pariwisata’ Indonesia. :’) Saya begitu girang bukan main. Lely baik sekali.
Packaging Pravana Chromasilk Vivid. Sumber: sleekhair.com
Setelah mengirimkan cat rambut violet tersebut, Lely kemudian memberikan rekomendasi kepada saya untuk mengombre rambut di The Dee Hair milik Claudia Young (Audi) yang ternyata adalah teman gereja saya sendiri sejak SMP! Begitu sempitnya di dunia ini. Setelah sempat bertanya-tanya masalah biaya untuk mengombre rambut, waktu pengerjaan, dan mengatur jadwal supaya bisa mulai mengombre rambut, akhirnya saya pun mengombre rambut ‘perawan’ ini pada 31 Juli 2016. Saya ingat betul, hari itu hari Minggu pukul 10 pagi. Adik kecil saya; Chika, mengantar saya ke rumah Audi yang letak kompleksnya berseberangan dengan kompleks rumah saya.
Beginilah rambut ‘perawan’ saya sebelum diombre.
Tampilan rambut ‘perawan’ saya persis sebelum mulai diombre. Foto oleh Claudia Young.
Dulu, rambut saya memang cukup hitam dan berkilau seperti bintang iklan sampo. 😛 Tapi, sejak saya cukup sering berpergian dan ‘mandi’ di bawah sinar matahari, warna rambut saya pun lama-lama menjadi coklat dan agak ‘bule’. Dan hal ini pun cukup menguntungkan bagi saya yang ingin mengombre rambut menjadi ombre ungu atau violet, karena saya jadi nggak perlu bleaching berkali-kali. Cukup dua kali saja.
Rambut saya sesudah dibleaching.
Foto lagi dong setelah dibleaching. Jadi bule banget, ya? 😛
Begitu saya sudah punya rambut ombre violet, saya sering banget dihujani pertanyaan: apa rasanya di-bleach? Bleaching itu gatal, ya? Terus rambutmu rusak, dong? Buat saya sendiri, bleaching itu nggak ada rasanya sama sekali. Nggak bikin gatal meski ya, rambut saya jadi lebih kering setelah di-bleach dan diombre.
Dan buat kamu yang kepingin banget ngeombre rambut tapi takut rambutmu rusak, asyiknya ngombre di The Dee Hair itu, kamu bisa konsultasi dulu sama Audi. Audi ini dari SMP dulu sampe sekarang nggak pernah berubah–selalu ramah dan asyik. Sebagai hair colorist, dia selalu memastikan supaya rambut kamu nggak rusak dan kering–kecuali kamu ngotot ingin mencapai warna tertentu untuk rambutmu sehingga harus di-bleach berkali-kali… Risiko itu tentu harus kamu tanggung sendiri. 🙂 Nggak hanya bisa konsultasi soal bleaching saja, di The Dee Hair, kamu juga bisa minta rekomendasi warna rambut yang cocok untukmu, terutama untuk warna kulitmu. 😀
Setelah kurang lebih 5 jam di-bleach dan diombre oleh Audi yang cukup bikin leher dan kepala pegal, tapi tetap bikin semangat dan penasaran karena saya akan segera punya rambut ombre violet, berikut adalah tampilan rambut saya persis setelah diombre!
Rambut violet ombre saya. Cakep banget, kan? Foto oleh Claudia Young.
Saya suka banget sama hasilnyaaa! Foto oleh Claudia Young.
Bagian dalam rambut saya juga ada yang violet. Jadi kayak ngumpet-ngumpet gitu. 😛 Foto oleh Claudia Young.
Gimana menurut kamu? Buat saya sendiri sih… saya suka banget sama hasilnya! Saya pun langsung merasa penampilan saya menjadi lebih menarik dan kepercayaan diri saya meningkat pesat setelah punya rambut violet ombre! 😛 Dan buat yang mau tanya berapa biayanya… Untuk harga cat Pravana sendiri, kurang lebih 300 ribu rupiah, kalo kamu tertarik, kamu bisa mencarinya di banyak online shop. 🙂 Sementara untuk biaya bleaching dan ombre di The Dee Hair biayanya berbeda-beda tiap orang–tergantung seberapa panjang dan tebal rambut. 🙂
Untuk saya sendiri, menghabiskan waktu 5 jam untuk menjadikan rambut ‘perawan’ saya menjadi ombre violet sebenarnya cukup melelahkan dan bikin pegal-pegal karena harus duduk terus selama 5 jam, tapi worth it banget! Saya nggak menyesal sama sekali dan malah ketagihan. 😛
Dan berhubung saya masih kepingin nulis banyak hal tentang gimana rasanya punya rambut ombre, cara merawat rambut ombre, dan gimana tampilan rambut ombre saat luntur kena air laut, dsb… Saya akan melanjutkan cerita-cerita saya tentang rambut ombre di postingan lain, ya! Silakan menunggu bagian 2 dari cerita rambut ombre saya! 😀
Tagged asDeedee Young, Hair, Indonesia, ombre, ombre violet, pravana chromasilk, pravana chromasilk vivid, pravana vivid violet, violet, violet ombre, warna rambut
Written by
Sefin
Hi! I am Sefin. I am a tiny, cheerful and energetic girl who's in my early 20s. I love three things the most: traveling, trying new things and writing.

label: en


content:
Dengan bertambahnya pengguna internet yang semakin hari kian banyak sangat membuka peluang bisnis untuk berjualan barang maupun jasa hanya dengan duduk di depan komputer. Peluang bisnis toko online adalah salah satu contohnya yang perlu Anda coba. Dunia internet memang sangat menarik dan unik, dengan modal kecil pelaku bisnis sudah dapat menjual berbagai jenis barang melalui toko online.
Peluang bisnis toko online yang hingga saat ini masih banyak diminati oleh orang adalah toko komputer online. Meskipun telah banyak toko komputer online yang maju terlebih dahulu, namun peluang usaha untuk sukses di bidang ini masih sangat terbuka lebar. Modal kecil tidak lagi menjadi masalah untuk memulai bisnis. Yang terpenting adalah usaha, kerja keras dan kesabaran. Berikut ini adalah tips sukses memulai bisnis toko online komputer.
Mencari jaringan penjualan komputer yang murah, usahakan dekat dengan tempat tinggal Anda. Hal ini memang tidak mudah, namun akan mempunyai banyak manfaat. Harapannya tentu saja adalah potongan harga.
Alangkah lebih baiknya sebelum memulai bisnis toko komputer online ini adalah Anda memiliki keahlian di bidang ini. Baik di bidang hardware maupun software, karena hal ini akan sangat membantu toko online komputer yang akan Anda bangun. Sebagai contohnya saja, jika Anda memiliki keahlian bisa merait komputer sendiri, tentu hal ini akan sangat menguntungkan karena harga yang Anda tawarkan kepada pelanggan akan sedikit murah dibandingkan dengan toko online yang lain.
Siapkan spesifikasi barang apa saja yang akan dijual di toko online komputer milik Anda nantinya.
Pikirkan pangsa pasar yang akan Anda layani, meskipun jangkauan internet sangatlah luas, namun pasaran untuk barang yang Anda jual tetap mempunyai batasan-batasan harga yang bervariasi antara daerah satu dengan lainnya.
Sediakan kontak yang jelas seperti alamat, nomor telepon, nomor rekening bank dan lain sebagainya. Alangkah lebih baiknya jika Anda memiliki tempat tersendiri, walaupun hanya kecil untuk menunjukan bahwa toko online komputer Anda adalah toko online terpercaya dan untuk memperkuat image serta keyakinan calon pembeli terhadap keberadaan toko online milik Anda.
Ongkos kirim juga sering dijadikan sebagai pertimbangan sebelum memulai bisnis toko online. Pilihlah jasa ekspedisi yang handal namun dalam harga tetap bersaing.
Itulah beberapa tips sukses yang perlu Anda perhatikan sebelum memulai bisnis toko online. Semoga dapat memberikan manfaat dan salam sukses!
sumber gambar : http://predprinimatel.ru/upload/Newtest/.thumbs/898d1a9adc8f7c2efd196aba0c3c4e1d_500_0_0.jpg
Navigasi Tulisan
Kunci Sukses Agar Toko Online Komputer Ramai Pengunjung
Memulai Bisnis Toko Online Dengan Prinsip 5W + 1H
Related posts:
Kunci Sukses Agar Toko Online Komputer Ramai Pengunjung
Tips Sukses Memulai Bisnis Toko Online Kue
Tips Sukses Mengembangkan Bisnis Sampingan Toko Online
Memulai Toko Online Baju Muslim Dengan Modal Kecil
Tinggalkan komentar Batalkan balasan
Anda harus masuk log untuk mengirim sebuah komentar.
TESTIMONI PESERTA TRAINING
” Saya sebagai calon pebisnis memperoleh banyak sekali ilmu mulai dari langkah-langkah awal memulai bisnis, mendapatkan ide bisnis sampai bagaimana mewujudkannya. Ikuti training ini dan ayo memulai bisnis kita. “


content: ” Saya sebagai calon pebisnis memperoleh banyak sekali ilmu mulai dari langkah-langkah awal memulai bisnis, mendapatkan ide bisnis sampai bagaimana mewujudkannya. Ikuti training ini dan ayo memulai bisnis kita. “


content: Direktur Pusako Universitas Andalas, Feri Amsari, menyebut wajah asli Presiden Joko Widodo (Jokowi) tampak pada saat saat ini. Hal tersebut dikatakannya saat hadir dalam acara Mata Najwa, Rabu (21/10/2020). Pihaknya…