content:
Sudah sekitar 3 tahun sejak saya pertama kali menginjakkan kaki di gym. Dari seorang gym-goer tanpa tujuan hingga lifter yang serius, saya telah membuat banyak kesalahan dan belajar banyak.
Berikut ini cara untuk berubah dari sangat kurus menjadi sangat kuat:
DIET. Diet mudah 80 persen dari persamaan. Sebagai pria kurus yang ingin berotot, Anda HARUS makan. Anda perlu menggali ini ke dalam pikiran Anda - Anda benar-benar TIDAK BISA melewatkan waktu makan. Gunakan kalkulator TDEE online dan temukan kalori perawatan Anda. Tambahkan 300–500 ke nomor ini dan ini akan menjadi target harian Anda. Anda harus menambah 1–1,5 kg per bulan, tidak lebih dan tidak kurang. Protein juga sangat penting untuk pertumbuhan otot. Bertujuan untuk mendapatkan sekitar 1,8 g protein per kg berat badan Anda, sedikit lebih tinggi juga tidak ada salahnya. Cobalah untuk mendapatkan sebagian besar kalori Anda dari makanan utuh seperti telur, ayam, nasi, oat, susu, kentang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, yogurt, dll. Tidak masalah untuk mendapatkan sebagian kalori Anda dari junk food.
BEKERJA. Anda membutuhkan rencana latihan yang tepat untuk menumbuhkan otot dan menjadi lebih kuat. Sebagai pemula, pilih rencana latihan pemula seperti program pemula takdir Alfa, program pemula Lvysaur, kebugaran es krim atau PPL Metalcada. Tujuannya adalah untuk mengikuti program sambil fokus pada peningkatan beban yang Anda angkat setiap sesi. Ini disebut KELEBIHAN PROGRESIF dan DIPERLUKAN untuk menumbuhkan otot.
SUPLEMEN. Dua suplemen yang harus Anda pertimbangkan untuk digunakan adalah Creatine dan Caffeine. Creatine adalah zat luar biasa dengan banyak manfaat dan tersedia secara alami dalam daging merah. Anda tidak bisa mendapatkan cukup dari makanan normal (kecuali jika Anda makan banyak daging merah) jadi dianjurkan untuk menambahnya. Kafein adalah zat luar biasa lainnya yang meningkatkan kinerja atletik. Kopi mengandung kafein tetapi dalam jumlah kecil, jadi Anda bisa minum pil atau bubuk kafein sebagai gantinya. Saya juga merekomendasikan Whey Protein jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup protein dari makanan Anda.
TIDUR. Tidur berkualitas tanpa gangguan selama 7-9 jam sangat penting untuk pemulihan otot yang optimal dan fungsi hormon terutama Testosteron dan hormon Pertumbuhan. Pemulihan otot juga sangat penting agar Anda bisa sembuh total dan tidak pegal di hari sesi latihan berikutnya. Karena mengangkat beban juga membebani mental, tidur yang nyenyak yang dapat menyegarkan dan menyegarkan otak Anda sangat diperlukan.
Konsistensi. Langkah ini adalah KUNCI. Membangun otot adalah lari maraton, bukan lari cepat. Anda harus sangat disiplin, konsisten, dan sabar dengan diet, olahraga, dan tidur Anda untuk melihat hasilnya. Butuh waktu bertahun-tahun untuk membangun fisik yang mengesankan. Cara terbaik untuk konsisten adalah dengan mencintai apa yang Anda lakukan. Anda mungkin tidak menyukainya di hari-hari awal tetapi Anda akan segera jatuh cinta dengan gaya hidup ini.
Ikuti langkah-langkah ini, bilas dan ulangi untuk mendapatkan otot.
Untuk konten Quality Fitness, lihat ruang Everything Fitness.
Ikuti dan DM saya di Instagram untuk pertanyaan apa pun tentang kebugaran.
NEERAMITRA REDDY (@neeramitra_reddy) • Foto dan video Instagram
Semoga jawaban ini membantu!
Jawaban 2:
Saya bermain sepak bola perguruan tinggi. Saya masuk sekolah dengan berat 6′4 ″ 195 lbs.
18 bulan kemudian berat saya 235 lbs.
Satu hal yang mungkin cedera, berlatih, bertabrakan dengan tubuh Anda dengan kecepatan penuh akan menjadi bagian terburuk. Namun sejauh ini hal tersulit adalah mengonsumsi cukup makanan.
Mendapatkan semua makanan saja sudah menjadi masalah. Saya sering mencuri dari kantin sekolah. Saya akan keluar dari sana dengan termos susu coklat, sandwich gourmet dibungkus, dan kantong plastik penuh bagel. Jika ada yang mengira saya merasa tidak enak tentang ini, Anda gila. Untuk apa yang mereka kenakan, saya tidak punya masalah ketika orang bertanya apa yang saya bawa, menjawab dengan "Uang sekolah."
Ada satu kali saya makan terlalu banyak sehingga saya berjalan keluar dari kafetaria dan mulai muntah proyektil yang hebat di seluruh alun-alun. Bagian terburuknya? Yang bisa saya pikirkan hanyalah saya harus berjalan ke Wawa dan makan kalori yang baru saja saya muntahkan.
Hal di atas membantu mengilustrasikan saya adalah apa yang secara klasik digambarkan oleh banyak orang sebagai "hardgainer". Saya telah menjadi kurus sepanjang hidup saya, dan menambah berat badan / otot selalu membutuhkan kerja keras. Anda tahu bahwa pria yang dibicarakan orang-orang itu mirip dengan, "Aku benci orang sialan itu. Mereka bisa makan apa saja yang mereka inginkan dan tidak pernah menjadi gemuk. "
Saya orang itu.
Bagaimana pekerja keras bisa menambah berat badan
Saya ingat melihat-lihat internet di masa lalu untuk mendapatkan tips tentang menambah berat badan. Sebagian besar nasihatnya adalah, "Makan lebih banyak." Tidak banyak yang berubah di bagian depan ini!
Terima kasih. Itu sangat membantu. Ini seperti memberi tahu orang yang perlu menurunkan berat badan, "Makan lebih sedikit."
Anda pikir mereka tidak tahu itu ?!
Perlu diketahui CARA makan lebih banyak (atau lebih sedikit).
Berikut beberapa cara pekerja keras dapat membantu diri mereka sendiri menambah berat badan. Beginilah cara saya mendapatkan hingga 235 lbs.
1. Lacak seberapa banyak Anda makan-
Kaum keras selalu meremehkan seberapa banyak mereka makan. Anda perlu mendapatkan baseline untuk bekerja.
→ Salah satu cara mengatasinya adalah makan hal yang sama setiap hari, kemudian menambahkan lebih banyak makanan sampai Anda mulai bertambah. Bekerja untuk banyak orang, lebih sederhana daripada menggunakan penghitung kalori, tetapi membakar banyak orang karena kebosanan.
2. Makan lebih sering-
Makan 3 kali sehari? Makan 6. Jauh lebih mudah mengonsumsi lebih banyak kalori dengan cara ini. 3 kali sehari dan terkadang rahang Anda, bukan perut Anda, yang menjadi penyumbat. Di mana Anda tidak bisa mengunyah lagi.
3. Makan saja sepanjang hari-
Caranya dengan ngemil. Kacang sangat bagus di sini. Saya biasa membawa kendi dan menariknya sepanjang hari. Bangku saya terlihat seperti kacang di dalamnya, tapi tidak apa-apa, saya bodoh.
4. Minum lebih banyak kalori Anda-
Ini kembali ke pernyataan rahang kita. Saat Anda tidak bisa mengunyah lagi, Anda mungkin masih bisa minum. (Bahkan setelah makan lengkap, banyak yang masih memiliki ruang untuk alkohol.)
Saya biasa membuat shake dengan sekitar 1.500 kalori di dalamnya. Saya meletakkan semuanya di getar itu. Saya akan membuatnya dengan yogurt, susu, es krim, selai kacang, bubuk protein, minyak biji rami, minyak zaitun, telur, saya pikir saya pernah melemparkan tuna ke sana, sebut saja, itu masuk. Suatu kali saya keluar dari bubuk protein jadi saya berpikir untuk melempar kelinci dari halaman belakang. Jangan menilai saya. Ini organik.
Dan bagi mereka yang berpikir ini pasti terasa menjijikkan, triknya adalah selalu mengatasinya dengan madu. Itu selalu membuatnya tertahankan.
5. Bergaul dengan gelandang ofensif alias Ubah lingkungan Anda-
Banyak rekan satu tim yang paling sering saya temui adalah pria terbesar di tim. Kami akan pergi keluar untuk malam sayap 25 sen, membeli satu steak dapat satu steak gratis setiap hari Selasa, mengadakan kontes makan di kafetaria, dll. Saya tidak tahu semua acara ini ada sampai bergaul dengan orang-orang ini. Mereka akan membawa Anda ke negeri yang tidak pernah Anda ketahui.
Seorang pria makan SATU RATUS sayap saat makan malam. Dia menang dengan 30 sayap, dan dia mengikuti kontes 20 menit di belakang! Orang-orang lain mengetuk keluar, dan dia terus berjalan sampai dia bosan. Dia benar-benar akan memasukkan seluruh sayap ke dalam mulutnya, menariknya keluar, dan itu akan menjadi tulang kering. Rasanya seperti menonton penyedot debu.
Di lain waktu, teman saya Jon dan saya, yang berusia 250-an, pergi ke pertandingan sepak bola dan masing-masing membawa satu galon susu bersama kami, dengan maksud untuk melihat siapa yang bisa menyelesaikan kendi mereka terlebih dahulu dan dinyatakan lebih sebagai seorang pria.
6. Pergi ke Chinese Buffet-
Ini adalah favorit besar. Kami akan pergi selama lebih dari tiga jam dan hanya makan.
Suatu kali teman saya Rich dan saya pergi membeli es krim. Kami bosan menyendok jadi kami hanya mengambil kendi 5 galon dan membawanya ke meja kami. Para pekerja tidak terhibur, tetapi tidak bisa berkata apa-apa. "Ambil semua yang kamu inginkan, tapi makan semua yang kamu ambil." Kami makan semua yang kami ambil.
Mereka memang mengusir kami ketika Erik membawa seluruh nampan kaki kepiting kembali ke meja kami. Sepuluh orang yang mengantre di belakangnya mengeluh sedikit setelah itu.
Balik proses penurunan berat badan
Tema di atas adalah melakukan kebalikan dari apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan
. Misalnya, jika Anda bergaul dengan orang-orang kurus, Anda cenderung lebih kurus. Ngemil, makan sepanjang waktu, minum kalori, adalah cara mudah untuk mengacaukan diet.
Obsesi protein tidak diperlukan
Satu peringatan yang akan saya tambahkan adalah banyak yang akan berfokus pada makan banyak protein. Untuk menambah otot, satu gram protein per pon berat badan sudah cukup. Masalah dengan makan lebih dari yang Anda butuhkan adalah protein adalah nutrisi yang paling mengenyangkan. Jika Anda ingin memilih sesuatu yang membuat Anda kenyang, Anda makan makanan berbasis protein. Saat Anda mencoba menambah berat badan, ini bukan teman Anda.
Jika Anda masih ingin fokus pada hal itu, maka ada baiknya meletakkan makanan berprotein di akhir makan, atau di penghujung hari. Langkah pertama adalah memasukkan cukup kalori. Setelah dipukul, protein bisa lebih menjadi fokus. Tetapi memasukkan lebih banyak protein dengan mengorbankan lebih banyak kalori tidak akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan.
Jawaban 3:
Sampai usia 25 tahun, berat saya hanya 62 Kg (136 Lbs) pada 180 cm (5 kaki 11). Aku benci itu!
Anda tahu apa yang saya bicarakan.
Anda mungkin telah pergi ke pantai beberapa kali, dan mendapati diri Anda melongo pada pria lebih dari wanita. Merasa tidak aman melepas kemeja Anda, Anda mendapati diri Anda berharap menjadi lebih berotot.
Atau lebih dari itu, setiap kali Anda melihat diri Anda sendiri di cermin dengan kaos S-size itu, Anda menemukan bahwa lingkar lengan baju itu lebih besar dari lengan Anda. Anda benci betapa tipisnya lengan Anda yang menjuntai dari tepi kaos.
Memang benar bahwa jika Anda mengikuti satu rutinitas, Anda akan mendapatkan banyak otot dalam 2-3 tahun, dan bahkan mungkin menjadi binaragawan profesional dalam 4-5 tahun.
Tapi saya membutuhkan hasil yang tidak proporsional dalam penambahan otot. Saya ingin mencapai hasil 5-10X lebih cepat daripada massa.
Jadi saya mempelajari ilmu pembentukan otot dengan melihat Prinsip Pertama.
Dengan kata sederhana, berikut adalah 5 Prinsip Membangun Otot Cepat:
.
1) Fokus pada Latihan Senyawa Daripada Latihan Isolasi
Latihan Compound adalah gerakan yang membutuhkan banyak sendi dan kelompok otot untuk melakukan aksinya.
Misalnya, Chest Press adalah latihan gabungan, karena latihan ini terutama melatih dada, tetapi juga melibatkan bahu dan trisep.
.
2) Jumlah Set dan Reps Tidak Penting. Mencapai Masalah Kegagalan.
"Tiga atau empat repetisi terakhir inilah yang membuat otot tumbuh" - Arnold Schwarzenegger
Kegagalan adalah ketika Anda tidak dapat lagi memikul beban, dan beban itu jatuh.
Untuk pertumbuhan otot tercepat, Anda harus mengatasi kegagalan di setiap latihan gabungan di setiap sesi gym.
Saya telah membagikan 5 latihan gabungan untuk pertumbuhan tercepat di saya
posting blog.
.
3) Tingkatkan Bobot di Setiap Sesi. Ukur Kekuatan.
Setiap sesi latihan berikutnya harus memiliki beban lebih tinggi dari yang sebelumnya.
Otot anti-rapuh, artinya saat Anda mematahkannya, otot akan pulih menjadi lebih kuat dari sebelumnya.
Bagaimana Anda tahu bahwa Anda sedang membangun otot? Dengan mengukur peningkatan kekuatan.
Jika Anda mampu mengangkat beban yang lebih berat di sesi berikutnya atau minggu depan, maka Anda mendapatkan lebih banyak otot.
.
4) 72 Jam Istirahat. Tidak Ada Latihan Berlebihan.
Anda perlu mengambil jeda setidaknya 3 hari. Dengan pergi ke gym setiap hari, Anda menghambat pertumbuhan otot Anda yang cepat.
Jadwal yang ideal untuk Anda bisa jadi latihan hanya dua kali seminggu (Sen & Kam, atau Selasa & Jum), masing-masing sekitar 30 menit (hanya 5 latihan gabungan yang gagal).
.
5) Makan Semuanya kecuali Sampah.
Kami tidak akan menggunakan Dirty Bulking, yang didefinisikan secara longgar adalah 50% lemak dan 50% otot.
Tapi itu tidak berarti Anda tidak boleh makan karbohidrat. Anda membutuhkan karbohidrat (beras, produk susu, dll.) Untuk mengisi kembali Glikogen di otot Anda yang akan habis setelah setiap sesi latihan.
Dan Anda perlu makan BANYAK.
Setidaknya 3000 kalori, disebarkan dalam minimal 4 kali makan adalah suatu keharusan. Lebih dari ini akan lebih baik.
.
Dengan menggunakan Prinsip Pertama di atas, saya bisa memperoleh
6.3 Kg Otot dalam 30 Hari pertama
Ini bagan 30-Hari saya yang tepat dengan bobot, dan pengukuran massa tubuh.
Sekarang saya masih pergi ke gym hanya dua kali seminggu selama 30 menit saja, tetapi saya bukan pria kurus lagi!
Jawaban 4:
Jika BMI Anda di bawah 18,5, Anda, Pak, kurus. Kamu bisa memakai
kalkulator ini
untuk mengetahui BMI Anda.
Menjadi kurus telah dikaitkan dengan Osteoporosis, infertilitas dan kematian dini.
Dan jika BMI Anda kurang dari nilai terendah yang diterima, Anda perlu menambah berat badan dan bukan sembarang berat badan, kita berbicara tentang mendapatkan massa tanpa lemak daripada perut yang besar.
Kami ingin menambah berat badan dengan cara yang benar. Itu berarti makan bersih, pergi ke gym, dan memiliki waktu yang cukup untuk tidur.
Jika Anda mengikuti petunjuk yang diberikan di bawah ini, Anda akan segera membentuk otot dan mungkin juga akan bertambah sedikit lemak. Tapi jangan khawatir tentang lemak, untuk saat ini.
Prinsip dasar
: Makan lebih banyak kalori daripada yang bisa digunakan tubuh Anda. Dengan kata lain, Anda harus kelebihan kalori jika ingin memberi massa pada tulang tersebut. Anda dapat menghitung kalori perawatan Anda menggunakan
kalkulator ini
, lalu tambahkan 200 hingga 300 kalori lebih banyak ke makanan Anda setiap hari dan berat badan Anda akan bertambah secara perlahan dan pasti.
Berikut ini beberapa ide untuk membantu Anda makan lebih banyak.
Hindari minum air sebelum makan: Seringkali, air mengisi perut sehingga menyisakan sedikit ruang untuk makanan. Dan Anda akhirnya makan lebih sedikit.
Makan lebih banyak protein: Otot terbuat dari protein, dan tidak ada salahnya Anda membutuhkan protein dalam jumlah besar untuk membangun lebih banyak otot. Targetkan 1 gram protein per pon berat badan. Sumber protein yang baik termasuk ikan, dada ayam, produk susu, polong-polongan, kacang-kacangan dan banyak lagi.
Karbohidrat dan lemak adalah teman Anda: Karbohidrat adalah sumber energi yang tersedia dan tubuh Anda lebih suka menggunakan karbohidrat daripada lemak atau protein sebagai sumber utama bahan bakar. Jadi, masuk akal untuk menambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam makanan Anda untuk memenuhi kebutuhan energinya sementara lemak dan protein digunakan untuk membangun tubuh Anda.
Makan lebih sering: Cobalah makan setidaknya 3 kali sehari dan lebih banyak jika memungkinkan.
Makan makanan kaya energi: Makanan ini memiliki lebih banyak kalori dan sedikit berat badan sehingga Anda bisa makan lebih banyak. Contoh makanan tersebut meliputi, almond, kacang tanah, kurma, susu murni, minyak zaitun, oat, kentang, dan ubi rambat.
Mulailah pergi ke gym 3 hingga 4 kali seminggu: Ini adalah satu-satunya perubahan terpenting yang dapat Anda lakukan dalam gaya hidup yang akan membuat Anda bengkak. Tanpa latihan beban, kelebihan kalori yang Anda makan hanya akan menambah lebih banyak lemak pada tubuh Anda.
Lakukan latihan kardio: Pria kurus mendengar kata kardio dan lari ke arah lain. Kardio bukanlah musuh Anda. Ini tidak akan merugikan keuntungan Anda, hanya karena Anda memutuskan untuk menaikkan detak jantung Anda di atas 130 BPM. Saya telah melihat banyak pria yang tidak bisa memompa lebih dari 10 repetisi tanpa mengi. Mereka besar, sobek, dan kuat tetapi mereka kurang kebugaran kardiovaskular, yang tidak pernah merupakan hal yang baik.
Sekalipun setelah semua upaya ini gagal untuk memindahkan timbangan, pergilah dan temui dokter. Ada beberapa kondisi medis yang bisa membuat Anda tetap kurus seperti
Gangguan Makan
Hipertiroidisme
Penyakit celiac
Diabetes mellitus
Kanker
Infeksi kronis
Penyakit autoimun
Jawaban 5:
Ini adalah jawaban yang agak kabur tetapi terkadang penelitian itu menyenangkan.
1. Temukan tingkat metabolisme basal Anda (BMR-ada banyak kalkulator online untuk ini) 2. Makan sekitar 200-500 kalori di atas BRM itu. Variasikan untuk hari pelatihan dan istirahat. Lebih banyak kalori pada hari-hari pelatihan dan sedikit lebih sedikit pada hari-hari istirahat (agar Anda tidak menjadi super gemuk secara teknis disebut Lean Bulking) 3. Berlatih untuk kekuatan (lebih banyak beban, lebih sedikit repetisi, lebih sedikit volume-misalnya: 4 set 2- 6 repetisi). Kekuatan memberi Anda fondasi otot. Otot Anda harus beradaptasi dengan beban beban yang Anda berikan, oleh karena itu, otot tumbuh. Nanti, ketika Anda mendapatkan fondasi yang baik (atau fondasi yang diinginkan), Anda dapat berlatih lebih banyak menuju Hipertrofi (beban lebih ringan, repetisi lebih banyak, volume lebih banyak - misalnya: 6 set untuk 8-12 repetisi). Ini memberi lebih banyak pompa dan perekrutan serat otot. Kekuatan memberi lebih banyak kelelahan saraf. 4. Lacak latihan Anda untuk melihat kelebihan beban progresif. Lacak berapa banyak repetisi yang dapat Anda lakukan untuk beban, setelah Anda keluar dari rentang repetisi atau lakukan lebih dari 6+ repetisi, tingkatkan beban sebesar 5-10lbs untuk latihan berikutnya. Misalnya: Anda bench 100lbs untuk 8 repetisi. Tingkatkan 5-10lbs (atau apa pun yang membuat Anda nyaman) saat berikutnya Anda melakukan bench press dan terus lakukan itu sampai Anda mendapatkan otot atau kekuatan yang Anda inginkan. Semakin banyak beban yang Anda angkat, semakin besar otot Anda untuk beradaptasi. Jelas ada batasannya, tetapi itulah mengapa saya mengatakan kekuatan ---> lalu hipertrofi. 5. Gunakan gerakan gabungan dasar ini untuk fondasi latihan Anda dan kemudian Anda dapat menambahkan latihan sederhana lainnya untuk lebih banyak repetisi -Base Senyawa: Bench Press, Squat Depan, Dips Berat, Pull Up Berat, Deadlift, Squat Reguler, Shoulder Press. Mereka perlu latihan yang bisa membuat Anda semakin berat. Anda dapat menggunakan Dumbbell atau Barbell, apa pun yang paling nyaman. -Sederhana: Flys, Leg Extension, Tricep Extension, Leg Curl, Bicep Curl, Pushups, Machines, dll. Lebih banyak repetisi untuk perekrutan serat otot dan untuk menghabiskan semua simpanan glikogen. 6. Nikmati prosesnya dan pertahankan. Jangan memperburuk diri Anda dengan diet super ketat dan menyalahkan diri sendiri jika Anda melewatkan latihan atau terlalu banyak kalori (jangan melakukannya terlalu sering jika Anda tidak ingin menjadi gemuk). Anda harus menantikan hasil Anda dan menikmati apa yang Anda makan dan lakukan. Anda tidak harus makan setiap 2-3 jam jika itu tidak berhasil untuk Anda. Ditambah banyak penelitian telah membuktikan bahwa kalori adalah kalori tidak peduli kapan Anda memakannya. Anda harus tetap konsisten. Kita semua memiliki kehidupan dan terkadang itu mengacaukan tetapi ini bukan akhir dari dunia. Pastikan untuk tetap konsisten dan nikmati. Jangan stres sekitar 5-6 hari per minggu, 3-4 jam waktu gym, dan 6-7 kali makan per hari dengan jumlah kalori yang sama. Saya belum melakukan semua ini dan saya merasa luar biasa dan terlihat baik. Bukankah itu yang terpenting?
Hanya itu yang Anda butuhkan. Meskipun satu catatan yang baik untuk dibuat adalah: Dengan latihan Kekuatan, jangan berlatih lebih dari sekitar 3-4 hari per minggu. Lebih banyak istirahat sama dengan pemulihan neurologis yang sama dengan peningkatan kekuatan yang sama dengan lebih banyak pembentukan otot. Percayalah, begitu saya memulai ini, saya beralih dari 165lbs untuk 4 repetisi menjadi 185lbs untuk 3 repetisi hanya dalam 3 minggu (bukan untuk mengatakan dijamin Anda akan meletakkan 20lbs di bangku secepat ini tetapi lebih dari mungkin). Saya telah melakukannya selama beberapa bulan sekarang dan saya sudah memiliki berat 225lbs selama 3 repetisi.
Temukan apa yang berhasil. Jika ini tidak berhasil untuk Anda, coba gabungkan. Membalikkan latihan atau melatih satu kelompok otot 2 kali seminggu. Anda harus bereksperimen dan menemukan apa yang direspon oleh tubuh Anda. Jika ini tidak berhasil, temukan sesuatu yang berhasil.
Jawaban 6:
Saya bisa bantu anda.
Saya hampir 6 '. Dulu berat saya ~ 140 lbs. Sangat kurus.
Saya akan melakukan bench press dan lat pulldown serta latihan kekuatan lainnya, tetapi tidak mendapatkan hasil yang baik - saya tidak bisa menambah berat badan.
Kemudian saya mengubah pendekatan saya.
Saya mendapat setinggi 195 lbs, tetapi sebagian besar tetap sekitar 175. Selama waktu itu saya memiliki otot six pack dan samping; banyak keuntungannya adalah otot. Tetap saja, saya jelas bukan persaingan binaragawan, atau mendekati itu.
Bagaimana saya bisa sampai di sana?
Lakukan beberapa latihan untuk setiap bagian tubuh. Jadi, ini bukan hanya tentang bench press untuk dada. Anda ingin bench, incline bench, dumbbell pullover, dips, flies, cable crossover, dll. Beberapa pria bisa berkembang hanya dengan 1 latihan, tetapi jika Anda kurus, Anda harus bekerja lebih keras.
Tingkatkan beban dengan setiap set jika Anda bisa. Jika Anda dapat melakukan lebih dari 5 repetisi dengan beban tertentu, naikkan beban dan lakukan set lainnya. Berhenti hanya jika Anda tidak dapat melakukan lebih dari 5 repetisi. Susunlah sehingga Anda melakukan 3-5 set, tergantung seberapa intens yang Anda inginkan. Beberapa pria bisa mendapatkan pengembangan dari 3 set dan tidak repot-repot menambah berat badan. Jika Anda kurus, Anda harus bekerja lebih keras. Penting untuk tidak berlebihan. Penting untuk menemukan jumlah pengerahan tenaga yang dapat Anda lakukan secara berkala - Anda tidak ingin menjadi maksimal - dan kemudian tidak dapat mengangkat beban sebanyak itu lagi selama berminggu-minggu. Bukan itu yang dimaksud dengan menaikkan bobot dengan setiap set. Untuk sementara saya juga melakukan set repetisi yang sangat tinggi - 30 repetisi per set, karena tubuh saya tidak dapat melakukan set repetisi yang lebih rendah karena waktu pemulihan saya tidak cukup baik. Cari tahu apa yang cocok untuk Anda.
Coba repetisi negatif. Repetisi negatif sangat bagus untuk membangun massa. Setelah Anda mengangkat beban, cobalah menurunkannya selama 3 atau 4 detik. Mudah untuk repetisi pertama. Menjadi sulit dengan cepat. Ini berhasil untuk Dorian Yates. Lihat jawaban Will Wister untuk Apa saja hal menarik tentang Dorian Yates, pemenang 6 kali Tuan Olympia? Jika Anda perlu melakukan set yang lebih sedikit atau memiliki lebih banyak hari istirahat, ambillah. Repetisi negatif sangat intens.
Latih kaki Anda. Saya sangat merekomendasikan leg press dan squat. Banyak pria lalai melakukan latihan kaki, tetapi kaki Anda adalah otot besar ini dan jika Anda melatihnya, ini akan membantu melepaskan hormon yang merangsang pertumbuhan otot secara umum yang akan membantu pertumbuhan otot di seluruh tubuh Anda. Beberapa pria tidak perlu melatih kaki karena mereka bisa mendapatkan tubuh bagian atas yang besar tanpa manfaat tambahan dari latihan kaki. Pria kurus perlu bekerja lebih keras untuk merangsang pertumbuhan.
Berikan istirahat yang cukup di antara latihan. Beberapa pria kurus membutuhkan waktu lebih lama untuk membangun kembali ototnya setelah berolahraga. Jika Anda memperhatikan bahwa jumlah beban yang dapat Anda angkat benar-benar turun secara berarti dari satu latihan ke latihan berikutnya, Anda mungkin tidak memberi diri Anda waktu pemulihan yang cukup. Ini juga dapat membantu jika Anda melakukan bagian tubuh yang berbeda pada hari yang berbeda untuk menghindari kelelahan secara keseluruhan.
Pastikan Anda memiliki bentuk yang sangat bagus dan lakukan setiap pengulangan dengan cukup lambat sehingga Anda benar-benar dapat memperhatikan bentuk Anda. Jika bentuk Anda payah, beberapa otot tidak akan mendapatkan latihan yang layak. Selain itu, jika Anda menyentak sekitar berton-ton berat badan, Anda akan membuat tubuh Anda stres dengan cara yang aneh. Orang besar bisa saja menjadi besar sehingga bagian tubuh mereka yang kurang berkembang bukanlah masalah besar. Pria kurus membutuhkan setiap keuntungan yang bisa mereka dapatkan.
Pertimbangkan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT). Ini benar-benar dapat membantu membangun otot. Latihan aerobik tradisional dapat menghambat pertumbuhan Anda. Saya tidak peduli mesin aerobik apa yang Anda gunakan di gym - pastikan saja sebagian besar latihan kardio Anda adalah High-Intensity Interval Training (HIIT) jika Anda melakukan latihan aerobik. Beberapa pria bisa mendapatkan buff saat melakukan latihan aerobik tradisional, tetapi jika Anda kurus, Anda perlu dorongan tambahan.
Jika Anda bukan seorang vegetarian, saya akan memberitahu Anda untuk makan daging merah. Kebanyakan orang cenderung menghindari daging merah karena membuat mereka bertambah berat, tetapi Anda sebenarnya ingin menambah berat badan, jadi daging merah adalah nilai tambah yang besar. Untuk mendapatkan otot, ini sangat positif. Pilihlah daging yang diberi makan rumput jika Anda bisa. Ada seng dan zat besi, dan karena pada dasarnya Anda makan daging berotot, ada banyak hal yang Anda perlukan.
Karena Anda seorang vegetarian, saya merekomendasikan rumput mentah yang diberi susu murni. Bagus untuk kalori & protein. Telur juga bisa berfungsi, dengan asumsi kolesterol bukanlah masalah bagi Anda. Saya bukan penggemar berat produk kedelai, tetapi sebagai vegetarian, Anda mungkin membutuhkan sedikit protein tambahan - Saya sebenarnya lebih suka protein beras dan sumber protein selain kedelai karena hormon dan berbagai masalah lainnya.
Makan sayuran. Mereka memiliki mineral dan vitamin yang Anda butuhkan.
Makan kacang. Kacang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan banyak kalori dengan cara yang sehat.
Makan banyak. Anda kurus dan untuk menambah berat badan, Anda harus makan banyak.
Konsumsi suplemen vitamin D atau dapatkan banyak sinar matahari. 5000 iu atau lebih. Ini membantu kesehatan secara keseluruhan juga.
Karena Anda vegetarian, saya merekomendasikan suplemen vitamin B12, karena kemungkinan besar Anda kekurangan kecuali Anda minum susu dalam jumlah besar.
Bergantung pada tingkat konsumsi biji-bijian Anda, Anda mungkin memerlukan suplemen mineral, karena fitat dalam biji-bijian mengikat sejumlah mineral, jadi bereksperimenlah dengan suplemen mineral jika diperlukan.
Saya mengalami periode hidup saya di mana saya tidak mengangkat beban dan saya ingin fokus pada jenis kebugaran lainnya. Juga, setelah cedera saya tidak bisa berolahraga untuk sementara waktu, dan saya menjadi sangat tidak bugar. Jadi saya tidak sekuat dan bugar dulu. Melihat ke belakang, saya akan mengatakan bahwa cukup menyenangkan untuk menambah banyak otot. Satu hal lagi yang akan saya katakan adalah bahwa saya benar-benar mendapatkan kesenangan dari berolahraga dan mendorong diri saya sendiri dengan sangat keras di gym. Tentu ada manfaat kesehatannya juga. Sisi negatifnya, ini membutuhkan waktu, dan saya pasti memiliki lebih sedikit waktu untuk melakukan ini sekarang. Saya mungkin atau mungkin tidak akan kembali mengikuti program ini di masa mendatang. Itu berhasil - atau setidaknya berhasil untuk saya ketika tidak ada orang lain yang mau.
Jawaban 7:
Bagaimana bisa seorang pria yang sangat kurus, yang juga vegetarian, mendapatkan buff?
Meskipun transformasi saya tidak terjadi sebagai vegetarian, saya tidak banyak makan daging saat ini.
Dan apa yang saya pelajari adalah bahwa Anda pasti memiliki lebih sedikit pilihan untuk sumber protein.
Ingatlah itu
penelitian
menyarankan ~ 1,6 g / kg / hari optimal untuk peningkatan massa bebas lemak (otot).
Lain
belajar
juga menunjukkan bahwa peningkatan protein di luar Recommended Daily Allowance RDA ideal bagi mereka yang ingin memaksimalkan ukuran otot. Hal ini karena AKG tidak memperhitungkan populasi yang dilatih resistensi.
Sejauh asupan nutrisi Anda, lakukan rekomendasi di atas AKG (~ 1,6 g / kg / hari). Telur, kacang-kacangan, polong-polongan, apa pun sumber lain yang Anda bisa.
Suplementasi juga merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Karena Anda vegetarian, saya merekomendasikan protein Iso Whey yang bersih - idealnya berasal dari sapi yang diberi makan rumput dan bebas hormon.
Selain itu, penting untuk mengonsumsi protein setelah berolahraga untuk mempertahankan sintesis protein. Secara khusus leusin dalam aliran darah - konsep pemicu leusin dikatakan memaksimalkan sintesis protein pasca latihan. Anda biasanya bisa mendapatkannya dari setidaknya 20g protein whey berkualitas tinggi.
Termasuk makro Anda yang lain, inilah yang harus Anda lihat jika Anda ingin mendapatkan buff:
Protein 1,7–2 g / kg / hari
Karbohidrat ≥ 3 g / kg / hari
Lemak ≥ 1g / kg / hari
Sekarang, perlu diingat bahwa karena Anda ingin menambah massa, Anda harus kelebihan kalori.
Pertama, Anda perlu menentukan TDEE Anda.
Silakan dan google kalkulator TDEE dan masukkan info Anda.
Jumlah yang tersisa adalah kalori tingkat pemeliharaan Anda dan Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi lebih dari itu setiap hari.
Untuk bulking "ramping", di mana Anda berfokus pada pengembangan otot tanpa menjadi gemuk (seperti yang disarankan oleh kebanyakan protokol bulking - menjadi gemuk lalu ikuti fase "pemotongan"), saya sarankan untuk memotret untuk 100–300 di atas pemeliharaan Anda pada hari-hari non-pelatihan , dan sekitar 500 pada hari pelatihan.
Tapi jangan terlalu fokus pada angka… ingatlah untuk memastikan Anda berada di atas kalori tingkat pemeliharaan Anda.
Selanjutnya, pelatihan Anda.
Di sinilah saya berjuang untuk waktu yang lama. Saya menghabiskan banyak waktu pergi ke gym untuk melakukan split 5 hari yang bodoh menggunakan latihan isometrik yang saya lihat di majalah otot.
Sendi saya sakit, dan saya tidak melihat hasil yang saya inginkan dengan rutinitas latihan yang berlebihan ini.
Plus, saya tidak punya kehidupan di luar gym.
Itu sangat timpang…
Saya kemudian mencoba mengikuti program khusus hipertrofi yang hanya 3 hari seminggu dan saya melihat hasilnya BANYAK lebih cepat.
Inilah hal yang sering dilupakan orang: Kekuatan dan peningkatan otot terjadi DI LUAR gym, selama periode istirahat.
Mereka tidak terjadi selama drop-set, tri-set, superset, atau set omong kosong lainnya yang menjadi fokus orang (volume intens yang membuat Anda terlihat "bersemangat" hanya untuk mengempis beberapa jam setelah latihan).
Jika Anda ingin melatih otot, Anda harus mengikuti prinsip Progressive Overload… dan menggunakannya untuk menjadi lebih kuat sambil berfokus pada rentang pengulangan yang juga akan merangsang adaptasi hipertrofi.
Fokus kekuatan: rentang 1–6 repetisi.
Hipertrofi: rentang 8-12 repetisi.
Kekuatan & Hipertrofi: rentang 6–8 repetisi.
Steven Low juga menyajikan pedoman menarik untuk total volume pengulangan per mendorong, menarik, dan fokus kaki dalam Mengatasi Gravitasi:
Untuk membangun kekuatan: 25-50 pengulangan total
Untuk mencapai hipertrofi: 40-75 + pengulangan total
Dengan asumsi 2 latihan membuat Anda berada dalam rentang pengulangan itu. Sebagai contoh:
Bench press 3 x 10
Weighted Dips 3 x 10
Total repetisi yang mendorong: 60
Ini akan cukup untuk merangsang pertumbuhan otot.
Saya merekomendasikan untuk fokus pada kekuatan dan hipertrofi sebagian besar melalui latihan gabungan, seperti squat, deadlift, benchpress, overhead press, dan pull-up (ini hanya beberapa contoh dari banyak lift gabungan yang tersedia).
Pendekatan favorit saya adalah melalui Pelatihan Piramida Terbalik (RPT).
Reverse Pyramid Training adalah metode pelatihan di mana Anda memulai dengan set kerja terberat Anda terlebih dahulu. Kemudian, kurangi beban untuk set berikutnya (bilas dan ulangi).
Ini adalah kebalikan dari pelatihan piramida konvensional di mana Anda memulai dengan set yang lebih ringan dan menambah beban setiap set sesudahnya.
Masalah dengan metode tradisional pelatihan piramida, adalah bahwa Anda tidak akan segar mengangkat perangkat kerja terberat Anda.
RPT memperbaikinya dengan memulai Anda dengan set terberat terlebih dahulu. Kemudian, Anda mengurangi bobot setiap set setelahnya. Pelatihan Piramida Terbalik lebih masuk akal dalam hal itu.
Dan itu sangat efektif!
Terutama saat memanfaatkan Model Kemajuan Ganda.
Biasanya, sebagian besar perkembangan linier (model tunggal) meningkatkan satu variabel - biasanya meningkatkan bobot setiap latihan. Yaitu, jika Anda melakukan 5 repetisi pada 200 minggu ini, maka 5 repetisi pada 205 minggu depan.
Ini bagus, tetapi sulit untuk terus menambah berat badan dari waktu ke waktu. Kemajuan pada akhirnya akan menjadi lebih sulit dengan cara ini.
Model Kemajuan Ganda, di sisi lain, bekerja untuk meningkatkan dua variabel.
Kami akan fokus pada peningkatan bobot dan repetisi untuk RPT A / B split Anda. Berikut tampilannya:
Katakanlah Anda bekerja dengan rentang pengulangan 4-6.
Nah, beban yang Anda angkat akan tetap sama sampai Anda mencapai 6 repetisi dalam set kerja ini.
Misalnya, jika Anda mengangkat 200 pound dengan 4 repetisi satu kali latihan, maka Anda TIDAK akan menambah beban. Latihan berikut ini akan Anda lakukan untuk meningkatkan REPS Anda.
Jadi, pada latihan berikutnya Anda mengangkat 200 kali 5…
Manis!
Ini kemajuan!
Tapi Anda masih belum berada di puncak jangkauan rep kami. Jadi beban yang Anda angkat akan tetap sama (200 pound dalam contoh kami).
Latihan berikutnya - katakanlah Anda mencapai 6 repetisi itu.
Selamat!
Sekarang naikkan bobot menjadi 205 dan pertahankan prosesnya tetap berjalan. Anda sekarang bekerja dengan 205 pound dalam rentang pengulangan 4-6.
Masuk akal?
Keren. Sekarang. Program.
Saya akan menyertakan lift gabungan - squat, bench press, deadlift, pull-up, dan overhead press. Saya akan memberikan pekerjaan aksesori di sekitar ini juga.
Catatan: Lift gabungan RPT Anda dengan Kemajuan Ganda dicetak tebal dan menampilkan setiap rentang rep yang dapat Anda gunakan.
Untuk latihan RPT Anda, Anda akan menurunkan berat badan sebesar 10% untuk setiap set.
Dan pull-up berbobot adalah berat badan Anda + beban yang Anda tambahkan.
(misalnya, jika Anda memiliki berat 180 pon dan menambahkan pelat 45 pon, berat yang akan Anda keluarkan adalah 215 set pertama - kurang 10% set berikutnya adalah 205 pon)
Jika Anda tidak dapat melakukan pull-up berbobot, cukup fokus pada set repetisi berat badan sebanyak yang dapat Anda lakukan (Anda juga dapat menukarnya dengan lat-pulldown). Setelah repetisi Anda meningkat, Anda dapat mulai menambah beban melalui sabuk pemberat dan menggunakan RPT jika Anda mau.
Latihan A (Dorong)
Jongkok: 4–6 / 6–8 / 8–10
Bench Press: 4–6 / 6–8 / 8–10
Overhead Press: 4–6 / 6–8 / 8–10
Skull-Crushers SS Calf-Raises: 3 x 8–12
Twist Rusia Tertimbang: 3 x 8-12
Latihan B (Tarik)
Deadlift: 4–6 / 6–8 / 8–10
Penarikan Berbobot: 4–6 / 6–8 / 8–10
Bicep Curl SS Leg Curl: 3 x 8–12
Menggantung Kaki Mengangkat: 3 x 8–12
(SS berarti superset, di mana Anda melakukan latihan lainnya tepat setelah yang lain - saya pikir saya akan menghemat lebih banyak waktu dalam latihan ini).
Juga, istirahat selama 3 menit di antara set RPT Anda. Latihan aksesori Anda dapat dikurangi menjadi 1–2 menit jika Anda mau.
Dan pemanasan dulu!
Lakukan dua set pada 50% beban kerja Anda untuk latihan RPT dengan masing-masing 4 atau 5 repetisi. Kemudian lakukan satu set tambahan sekitar 65% untuk 2 atau 3 repetisi. Istirahat 3 menit dan lakukan set kerja Anda.
Manis. Saya pikir itu terlihat seperti A / B split yang cukup efektif untuk membuat Anda maju. Bukan?
Sekarang.
Tidak satu pun dari 6 hari seminggu itu omong kosong!
Latihan alternatif A / B 3-hari seminggu.
Sebagai contoh,
Senin - Latihan A
Rabu - Latihan B
Jumat - Latihan A
Senin - Latihan B
dan seterusnya…
Jika Anda lebih menengah, Anda dapat melakukannya 4 hari seminggu.
Tetapi saya bahkan tidak akan merekomendasikan yang lebih dari itu. Anda tidak perlu melakukan 6 hari seminggu. Itu konyol!
Semoga ini membantu! Jika ya, silakan tekan upvote - ini memberi tahu saya bahwa Anda merasa terbantu dan mendorong saya untuk terus berbagi informasi ini dengan orang lain.
Semoga berhasil!
Jason
PS Hanya untuk memberi Anda gambaran tentang di mana saya berada di tempat saya sekarang:
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang proses saya sendiri dan semua yang saya ketahui tentang berubah dari kurus menjadi berotot… Maka Anda bisa
baca lebih lanjut tentang itu di sini
.
Jawaban 8:
"Sial, aku tidak bisa menambah berat badan!" Ini adalah pernyataan yang saya buat ketika saya berusia 19 tahun dan baru melakukan latihan angkat beban selama dua minggu. SETIAP pria kurus berpikir bahwa menambah berat badan itu mustahil. Tidak. Begini caranya.
Cara kerja BENAR-BENAR menambah berat badan.
Menambah berat badan sangat sederhana. Faktanya sangat sederhana, sehingga saya TAHU bahwa Anda belum benar-benar mengarahkan diet Anda untuk membangun otot. Anda mungkin mulai mengangkat sedikit di sana-sini, membeli beberapa suplemen, dan mengira Anda akan bangkrut dalam beberapa bulan.
Maaf kawan, bukan begitu cara kerjanya. Percayalah, saya pernah berada di tempat Anda berada.
Ini semua tentang kalori masuk versus kalori keluar.
Anda harus makan lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan tubuh Anda setiap hari.
Bagaimana kamu melakukan ini?
Hal pertama adalah mencari tahu berapa banyak kalori yang perlu Anda makan.
Anda dapat menggunakan kalkulator ini untuk melakukan itu →
Kalkulator Kalori
Sekarang Anda hanya perlu menghitung kalori. Berikut cara melakukannya dalam 4 langkah sederhana.
Dapatkan skala makanan untuk diri Anda sendiri.
Setiap kali Anda makan, ukur makanan dengan timbangan.
Gunakan fakta nutrisi di belakang makanan untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi.
Jumlahkan kalori selama sehari, dan teruslah makan sampai Anda sama dengan jumlah yang Anda peroleh dari kalkulator kalori.
Dan saya jamin, Anda akan mulai menambah berat badan.
Masalah Khusus Yang Dimiliki Vegetarian
Jelas, mendapatkan cukup protein akan menjadi masalah.
Vegetarian adalah satu-satunya orang yang saya sarankan untuk mengonsumsi suplemen protein.
Vegetarian juga satu-satunya orang yang saya sarankan untuk mengonsumsi BCAA. Mengkonsumsi BCAA adalah bagian penting dari pembentukan otot, dan pemakan daging mendapatkan banyak BCAA hanya dari makan daging.
Sumber protein nabati hampir tidak memiliki jumlah BCAA yang dimiliki daging dan susu.
Jadi, Anda perlu mengonsumsi protein dan suplemen BCAA. Ini yang layak yang saya temukan →
Olahraga Protein Vegan dengan BCAA
Saya hanya menjelaskan secara detail tentang meningkatkan diet Anda, tetapi jika Anda ingin info tentang meningkatkan pelatihan Anda, Anda dapat memeriksa situs web saya →
Kebugaran Wilfredo
(pengungkapan penuh, ini adalah tautan ke situs web saya)
Jawaban 9:
Ada kelompok usia tertentu di mana sulit untuk menambah massa jika Anda secara alami kurus karena selama masa remaja hormon testosteron Anda berada di puncak dan membakar setiap kalori yang Anda konsumsi. Anda memiliki persentase rendah lemak dalam tubuh Anda karena hormon testosteron merupakan turunan dari lemak.
Umumnya, setelah masa remaja, Anda bisa menambah lemak sehat dengan makan teratur dan berolahraga. Jika Anda melewatkan ini, lemak Anda akan menumpuk di area perut dan tidak terlihat bagus terutama ketika bagian tubuh Anda yang lain tidak terlalu besar.
Untuk bagian latihan dan makan / diet Anda dapat mengikuti anekdot ini yang telah dicoba dan diuji dengan sangat baik untuk menambah berat badan yang sehat-
latihan - Bergabunglah dengan gym, jadilah teratur, lewati cardio dan fokus pada latihan beban, selalu coba latihan yang lebih intens yaitu tingkatkan beban yang Anda angkat di set dan hari berikutnya.
Tidur- Jika Anda menginginkannya sedini mungkin dan memiliki kemewahan waktu, maka tidurlah lebih lama yang memiliki efek anabolik dan berat badan akan meningkat.
diet- setiap orang yang Anda temui di lingkaran binaraga dapat mengartikulasikan kepada Anda fakta bahwa permainan 70:30 diet dan latihan. makan protein dan karbohidrat dengan perbandingan 1: 2 dalam gram tetapi hindari banyak perhitungan tentang kandungan nutrisi makanan. Serat makanan sekali lagi merupakan bagian penting dari makanan harian Anda. Anda akan mendapatkan nutrisi lain seperti vitamin dan mineral dari makanan biasa yang Anda makan saat ini dalam jumlah yang dibutuhkan. Anda cukup Google sumber protein, karbohidrat dan serat.
suplemen- Saya tidak mendorong mereka karena diet dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan. Namun, jika Anda menginginkan tubuh yang lebih halus maka Anda dapat memiliki BCAA atau kreatin yang aman dan membantu dalam meningkatkan asupan nitrogen dan pemulihan yang lebih cepat dan protein whey (tidak terlalu penting karena Anda dapat memiliki protein dari sumber alami). Untuk creatine, Anda harus meminumnya dalam siklus interval satu bulan yaitu meminumnya selama satu bulan dan meninggalkannya pada bulan berikutnya dan seterusnya. Selain ini, Anda dapat memiliki pil multivitamin dan asam lemak omega 3 tetapi jangan pernah mengonsumsi obat, bahan kimia, atau hormon berbahaya lainnya atas saran siapa pun.
Anda akan melihat hasilnya dalam tiga minggu pertama dengan mengikuti rezim ini secara religius seperti yang telah saya katakan bahwa formula ini telah dicoba dan diuji oleh sekali orang kurus yaitu saya.
Jawaban 10:
Dalam hal menghilangkan lemak, hampir semua orang yang menghabiskan waktu dan tenaga yang tepat bisa berhasil. Namun, menambah berat badan dan menambah ukuran adalah cerita yang sama sekali berbeda. Genetika Anda memainkan peran besar dalam membangun massa otot tanpa lemak.
Tidak semua orang diberkati dengan gen yang sempurna. Tetapi jangan menganggap ini berarti bahwa Anda tidak dapat memahat tubuh yang hebat dan akan tetap menjadi ectomorph kurus selama sisa hidup Anda. Dasar-dasar binaraga dan menambah berat badan sama, tidak peduli siapa Anda;
1. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mulai makan. Jika Anda ectomorph bertubuh kurus, Anda mungkin terbiasa mengatakan bahwa Anda boleh makan apa pun yang Anda suka dan tidak menambah berat badan. Buddy, itu tidak benar. Anda mungkin memiliki metabolisme yang cepat dan membakar lebih banyak kalori daripada rata-rata orang, tetapi ANDA pun memiliki titik pemeliharaan. Mulailah melacak apa yang Anda makan setiap hari selama seminggu. Anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang biasanya Anda makan dan naikkan jumlahnya menjadi 500. Jika Anda benar-benar pekerja keras, pilih 1000.
2. Puji kelebihan kalori Anda dengan mendorong diri sendiri di gym dan mengangkat beban berat. Fokus pada latihan angkat beban Anda seperti Squat, Dead Lifts, Bench Press, Overhead Military Press, dll. Pastikan teknik & bentuk Anda tepat, dan perlahan-lahan bergerak untuk meningkatkan kekuatan Anda.
3. Dapatkan setidaknya 8 jam tidur per malam, bersama dengan 1-2 hari libur dari gym. Ini karena otot Anda robek saat Anda mengangkat, diperbaiki saat Anda makan, dan diubah ukurannya saat Anda tidur. Jadi, jika Anda ingin melihat otot Anda menjadi lebih besar, mulailah bekerja. Latihan berlebihan tidak akan membantu Anda menambah ukuran. Ini hanya akan memperlambat Anda.
4. Menambah lemak sambil menambah otot tidak bisa dihindari. Abaikan penambahan sedikit lemak dan fokus pada kekuatan dan ukuran yang baru Anda temukan. Untuk meminimalkan penambahan lemak, jangan makan terlalu banyak kelebihan kalori pemeliharaan Anda. Tembak hanya 500 kalori di atas pemeliharaan, atau bahkan 200-300 jika Anda ingin benar-benar ramping dalam prosesnya. Namun, ini akan menghasilkan kemajuan yang lambat (Yang saya pribadi tidak keberatan)
Singkatnya, analogi dasarnya adalah saat Anda mengangkat beban berat, otot Anda robek. Makanan yang Anda makan digunakan untuk memperbaiki otot Anda. Karena Anda mengambil kelebihan kalori, tubuh Anda menggunakan energi berlebih ini untuk mengubah ukuran otot Anda karena sobekan konstan yang mereka alami. Begitu otot Anda tumbuh, Anda mulai makan lebih banyak. Makan lebih banyak memberi Anda energi untuk mengangkat beban yang lebih berat. Mengangkat beban yang lebih berat mengakibatkan otot robek sekali lagi, mengulangi proses perbaikan dan pertumbuhan.
Anda mendengar begitu banyak orang mengoceh tentang itu menjadi 20% gym, 10% istirahat dan 70% diet. Ini sebenarnya benar. Coba pikirkan, Anda hanya menghabiskan satu atau dua jam di gym. Ini saja tidak cukup bagi Anda untuk benar-benar didongkrak. 22 jam lainnya sama pentingnya.
Jawaban 11:
Saya dulu 5 7 dan sekitar 135. Sekarang saya 5 7 dan 180, sekitar 15% BF. Saya akan memulai putaran pemotongan lainnya untuk menurunkannya menjadi sekitar 12%.
Mendapatkan keuntungan adalah yang pertama dan terpenting tentang program Anda. Dengan program yang solid, Anda hanya perlu ketekunan dan kesabaran untuk melihat hasilnya.
Inilah yang berhasil untuk saya.
Latihan split 4 hari Hari 1 - Punggung, Perangkap, Obliques Hari 2 - Dada, Bisep, Inti Hari 3 - Kaki, Perangkap, Obliques Hari 4 - Bahu, Bisep, Inti
Bilas, ulangi.
Pedoman:
1. Makan banyak, tetapi fokuslah makan sebagian besar karbohidrat kompleks (umbi-umbian, sayuran, buah-buahan) dan makan karbohidrat sederhana (nasi putih, pasta, roti putih) hanya segera setelah berolahraga.
2. Dapatkan cukup protein. Anda menginginkan setidaknya 1 gram per pon berat badan, dan dibagi antara 5-6 kali makan. Jadi, misalnya, berat saya 180, jadi saya makan kira-kira 180 gram protein sehari, dan sekitar 30 gram sekali makan.
3. Pastikan juga Anda mendapatkan cukup karbohidrat. Beberapa pria bertindak ekstrem dengan protein dan tidak makan cukup karbohidrat untuk memfasilitasi pertumbuhan otot. Otot Anda membutuhkan karbohidrat dan protein untuk tumbuh.
4. Tidurlah minimal 8 jam setiap hari.
5. Jangan minum, merokok, atau mengonsumsi NSAID (ibuprofen, acetaminophen）
6. Pastikan Anda memukul beban dengan intensitas yang cukup untuk menyebabkan DOMS (nyeri otot onset tertunda).
7. Fokus pada hanya melakukan latihan gabungan (latihan yang melibatkan lebih dari satu kelompok otot) seperti bench press, squat tanpa bantuan, deadlift, military press, pull-up, row. Latihan Iso juga bagus, tetapi hanya setelah Anda melakukan latihan gabungan yang cukup.
8. Lakukan sekitar 8-12 repetisi per set. Repetisi terakhir haruslah kelelahan.
Sekarang, hanya berdasarkan fakta bahwa Anda seorang vegetarian, saya rasa protein mungkin adalah masalah Anda. Anda benar-benar membutuhkan protein yang cukup, dan mendapatkan profil asam amino yang lengkap sulit dilakukan dengan diet vegetarian. Kacang adalah sumber protein vegetarian terbaik, dan bahkan hanya mengandung 10 gram protein per 100 gram kacang. Saya perlu makan hampir 2 kilo kacang per hari untuk mendapatkan protein yang saya butuhkan. Itu tidak mungkin. Brokoli juga merupakan sayuran yang baik dan kaya protein, tetapi tetap mengandung hanya 5 gram protein per 100 gramnya. Anda butuh bubuk protein, dan banyak sekali, sobat.
Diposting pada 11-09-2020
Lihat juga
cara me-reblog di wordpressbagaimana meninggalkan persaudaraan bajabagaimana mempermalukan guru matematika Andabagaimana menghubungkan mouse nirkabel amazonbasicsArti dari kata perhatikan dalam Bahasa inggriscara memasang kartu sim di moto g5 plusbagaimana menulis puisi tanggapan


content:
Dengan menjadi anggota VIP, Anda akan membuka banyak fitur termasuk mengunduh tanpa tanda air, validasi prioritas kreasi Anda, tidak ada iklan di situs, dll.
Menjadi anggota VIP
Bergabunglah dengan kami ! Gratis !
Simpan PicMix Anda, kelola favorit Anda, beri peringkat pada kreasi lain dan banyak fitur lainnya ...

warc-type: conversion

warc-identified-content-language: ind,bul,tha

content-type: text/plain

label: id


content:
Pada saat ini model pembelajaran dilakukan secara online untuk menghindari hal yang tak diinginkan akibat dari Covid-19 jika berkerumun. Berbagai platform pendidikan digunakan untuk mendukung kegiatan belajar. Di sini akan dijelaskan cara menggunakan google classroom di Hp yang sebagai salah satu sarana untuk menunjang aktivitas peserta didik.
1. Masuk Aplikasi Google Classroom
Pada saat akan mengaksesnya bisa melalui situs http://classroom.google.com/ guna memasuki halaman utama dari aplikasinya. Tidak sulit untuk sampai pada halaman ini jika koneksi internet lancar dan tidak ada masalah dari perangkat yang dipakai. Pastikan semua alatnya dalam kondisi baik dan aman untuk belajar.
Apabila tiba-tiba mengalami kesulitan saat mengetik dan mengakibatkan ponsel lebih panas dan error. Gunakan aplikasi untuk mengubah suara menjadi teks yang rekomendasi aplikasinya bisa dilihat pada link https://www.gohitzz.com dan pastinya akan sangat membantu. Kecanggihan teknologi masa kini mempermudah segala urusan.
2. Pilih Get Started
Setelah berhasil memasuki classroom, tulis nama dan kata sandi untuk melihat segala aktivitas yang terjadi. Pada tahap ini pengguna diminta untuk mengisi email agar bisa bergabung pada tempat ini. Usahakan ingat email dan password yang dimiliki, agar segera memasuki lokasi yang dituju. Ikuti instruksinya dengan benar.
Apabila lupa dengan kata sandinya, bisa menanganinya sementara hingga memperoleh yang baru. Ketika sudah berhasil memasuki ruangan, siap-siap masuk tahap berikutnya yang mengatarkan pada kelas. Selama aktivitas yang dikerjakan, pastikan daya laptop terisi dan tidak mati mendadak. Hal ini untuk menghindari pengulangan hal-hal yang telah dilakukan.
3. Tekan Tanda Tambah (+)
Pada waktu semuanya berjalan lancar, hingga jendela awal aplikasi terbuka. Cari tombol yang berbentuk seperti tambah dan berfungsi untuk bergabung dalam kelas yang disediakan. Jangan sampai salah kelas, karena setiap ruang mempunyai perbedaan isi. Jika masih kesusahan menemukan tandanya, bisa dilihat sisi atas pojok kanan.
Terlihat tombol tambah, lalu tekan dan tunggu hingga keluar kotak dialog yang betuliskan “Join Class” terus diklik aja. Perintah seperti ini berlaku untuk peserta didik, bedanya dengan pendidiknya yaitu pilih “Create Class” saat masuk. Hal ini terlihat pada menu akses untuk melanjutkan cara menggunakan google classroom di Hp dengan terarah.
4. Masukkan Kode
Ketika sudah melewati beberapa tahapan yang ada, saat bergabung dengan kelasnya bisa memasukan kode yang ditunjukkan oleh guru. Periksa bahwa 7 digit yang dimasukkan itu benar sesuai catatan yang diberikan. Hal ini bertujuan agar tidak ada kekeliruan sampai tak bisa memasuki kelasnya.
Apabila sudah sesuai, bisa tekan gabung dan tunggu beberapa saat. Jangan akhiri proses yang belum selesai. Biarkan memuat data hingga ada halaman baru yang terbuka. Gunakan kesabaran saat menunggu, jangan terlalu terburu-buru. Cepat atau lambatnya laman terbuka itu akibat dari sinyal internet juga.
5. Gabung dalam Kelas
Saat sudah terbuka bisa lanjut untuk bergabung di sana. Banyak hal yang ditunjukkan, mulai dari materi sampai tugas yang diberikan. Semua itu tergantung pada pengajarnya juga karena yang mengisi gurunya. Banyak fitur menarik yang bisa memfasilitasi belajar menjadi lebih menyenangkan dan tidak banyak tanggungan. Ini adalah aplikasi gratis untuk pendidikan.
Itulah uraian dari cara menggunakan google classroom di Hp yang mudah untuk diikuti serta tidak memakan banyak waktu saat menjalankannya. Adanya interaksi antara guru dan murid tanpa ada biaya tambahan terhadap fasilitas yang digunakan menjadi nilai tambah aplikasi ini.
Related Topics:
Don't Miss
6 Alasan Mengapa Memilih Alterra Bills sebagai Layanan Bill Payments Terbaik
Dina Olivia
Continue Reading
You may like
Click to comment
Leave a Reply
Cancel reply
Your email address will not be published. Required fields are marked *
Comment
Name *
Email *
Website
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
Gadget
7 Tips Cermat Membeli Laptop Bekas Agar Tidak Kecewa
Laptop adalah alat yang kini tidak bisa lepas bagi masyarakat urban. Kehidupan perkotaan yang serba sibuk melibatkan teknologi yang satu ini begitu dibutuhkan. Mulai dari pekerja hingga anak sekolah membutuhkan laptop.
Cara membeli laptop yang benar adalah dengan menyesuaikan kebutuhan, seperti yang dikutip dari Portal Teknologi Tedas. Dengan begitu akan lebih mudah untuk menentukan spek serta harga yang dibutuhkan. Membeli laptop bekas pun jadi gagasan yang menghemat kantong.
Apakah kamu sudah tahu bagaimana cara untuk membeli laptop bekas yang kualitasnya masih bagus? Jangan sampai kecewa, apalagi bagi kamu yang kurang paham soal teknologi laptop. Ikuti tips berikut ini agar mendapatkan laptop yang tepat.
Tips Membeli Laptop yang Kualitasnya Masih Bagus
Kamu tidak bisa menuntut untuk mendapatkan laptop dengan kualitas sama seperti baru. Namanya saja laptop bekas tentu saja ada beberapa kelemahan di beberapa aspek. Namun setidaknya uang yang kamu keluarkan untuk membeli laptop sepadan dengan kualitasnya.
Membantu kamu menemukan laptop dengan harga sesuai, ikuti beberapa tips cermat berikut ini.
Memeriksa Fisik Laptop
Hindari untuk membeli laptop bekas secara online karena kamu tidak pernah bisa mengecek
kondisi fisiknya secara langsung. Mengetahui kondisi fisik akan memperlihatkan bahwa laptop mendapat perawatan terbaik oleh pemilik sebelumnya.
Jika tampilannya mulus justru perlu dicurigai karena bisa saja tampilannya telah diganti. Sedikit cacat seperti baret tentu adalah hal lumrah karena pemakaian. Namun jangan sampai ada kerusakan parah seperti retak yang artinya laptop pernah jatuh sebelumnya.
Mengecek jangka waktu pemakaian
Pemakaian laptop yang tidak terlalu lama tentu menjadi pilihan yang bagus. Kamu bisa melihat dari nota pembelian terdahulu sehingga mengetahui berapa lama pemakaiannya. Usia sangat penting karena bisa jadi aspek menentukan kondisi hardware.
Paling tidak usia satu tahun adalah pilihan tepat atau kurang dari itu yang sedikit menjamin kualitasnya masih bagus. Karena jika laptop sudah digunakan lebih dari setahun pasti kinerjanya akan menurun.
Mengetahui dan cek speknya
Jangan pernah percaya kepada penjual mengenai spek yang mereka bicarakan. Meskipun kamu bukan orang ahli teknologi, kamu bisa mencoba untuk mengecek kualitas speknya sendiri. Ada banyak software yang bisa digunakan seperti dxdiag atau CPU-Z.
Mengecek spek sendiri sangat penting karena akan mempengaruhi kinerja ke depannya. Setidaknya kamu harus tahu seri prosesornya karena semakin menggunakan prosesor baru kualitasnya tentu lebih baik.
Melihat Garansi laptop
Garansi pabrikan yang diberikan bervariasi mulai dari satu tahun hingga 3 tahun tergantung merk dan juga harganya. Supaya kamu aman, akan lebih baik untuk membeli laptop dengan garansi 3 atau 2 tahun yang masih berlaku.
Oleh karena itulah sebaiknya kamu membeli laptop bekas yang penggunaannya maksimal satu tahun. Sehingga selama penggunaan sendiri nantinya garansi masih bisa digunakan apabila terjadi masalah pada laptop yang kamu beli.
Keyboard lengkap dan nyaman
Pada kondisi fisik laptop, cek juga soal keyboardnya. Harus lengkap dan masih berfungsi dengan baik. Tuts keyboard adalah bagian yang sangat penting dan kamu harus mencoba fungsinya satu per satu agar tahu kualitasnya.
Jika keyboard sulit dioperasikan bahkan fungsinya tidak berjalan baik maka cari laptop yang lain. Karena jika keyboard rusak kamu harus mengganti atau menambahkan keyboard eksternal.
Harga masih terasa wajar
Kamu harus riset terlebih dahulu harga pasaran dari sebuah laptop yang diinginkan. Baik harga baru dan juga harga second di beberapa tempat. Kamu perlu curiga jika laptop yang seharusnya berharga mahal dijual dengan sangat murah atau justru terlalu mahal.
Selain itu survey harga ini juga akan membantumu menemukan manakah laptop yang harganya sesuai kantong. Jika harga terpaut ratusan ribu masih wajar, tapi juga sudah satu juta lebih perlu dicurigai.
Baca Juga: Cara Merekam Layar PC dan Laptop, Sangat Mudah dan Simpel
Jangan lupa cek semua port
Tips terakhir adalah mencoba semua port yang tersedia, mulai dari charge, HDMI, USB headset dan lainnya. Fungsi pada bagian port ini harus bagus sehingga kamu tidak akan masalah jika ingin menggunakan aksesoris laptop lainnya.
Tapi jika untuk USB saja sudah ada masalah maka sebaiknya cari laptop bekas yang lainnya. Inilah pentingnya untuk melihat laptop secara langsung untuk cek fisik karena harganya sendiri tentu tidak murah.
Continue Reading
Apps
6 Rekomendasi Aplikasi Rekam Video Call yang Bisa Digunakan Secara Gratis!
Di era modern seperti sekarang, berkomunikasi jarak jauh menjadi terasa lebih mudah dilakukan. Interaksi tatap muka tanpa bertemu seseorang cukup dengan menggunakan aplikasi yang mendukung video call, seperti Line atau Whatsapp. Namun, sayangnya aplikasi itu tidak bisa disimpan secara langsung karena tidak memiliki fitur untuk merekam. Tapi, jangan khawatir! Saat ini sudah banyak aplikasi rekam video call yang bisa digunakan secara gratis!
Biasanya sebagian orang melakukan video call di ponsel atau laptop yang menyediakan webcam. Dengan aplikasi rekam video call, para pengguna bisa menonton ulang percakapan yang telah dilakukan. Berikut 6 rekomendasi aplikasi rekam video call yang bisa digunakan secara gratis!
1. AZ Screen Recorder
Pertama adalah AZ Screen Recorder. Aplikasi ini berfungsi merekam aktivitas di layar ponsel penggunanya secara gratis dan tanpa iklan yang mengganggu. Selain itu, aplikasi ini dilengkapi fitur seperti menjeda perekaman, tanpa watermark, dan fitur-fitur lainnya. Pengguna juga bisa menghitung waktu mundur, menambahkan logo, teks, atau memberi efek time lapse.
AZ Screen Recorder juga membebaskan penggunanya untuk mengatur sendiri resolusi video. Namun, semakin besar resolusinya, akan semakin bagus hasil video, dan sizenya semakin besar. Aplikasi ini sangat mudah untuk digunakan karena tidak perlu repot-repot melakukan root. Tidak hanya sebagai perekam video call, aplikasi ini bisa digunakan untuk merekam aktivitas layar lain, seperti bermain game, membuat tutorial, dan lain-lain.
2. Mobizen Screen Recorder
Mobizen Screen Recorder juga termasuk aplikasi rekam video call yang sangat mudah digunakan. Aplikasi ini masuk jajaran aplikasi perekam paling populer dan telah diinstal lebih dari 100 juta!
Kualitas video yang dihasilkan pun bagus. Terdapat pilihan antara 240p hingga 1080p. Tidak hanya itu, Mobizen Screen Recorder juga menyediakan fitur untuk memotong video hasil rekaman yang dapat digunakan secara gratis! Uniknya, ada fitur FaceCam yang mampu merekam ekspresi wajah sekaligus layar si pengguna saat yang bersamaan.
Sama seperti AZ Screen Recorder, aplikasi ini bisa digunakan untuk keperluan selain merekam video call, seperti bermain game atau merekam video. Namun, tampilannya yang kurang simple akan membingungkan pengguna baru dan juga ukurannya yang lumayan besar.
3. DU Recorder
DU Recorder juga menjadi salah satu aplikasi yang digunakan pengguna ponsel. Tidak hanya menyediakan aplikasi perekam dengan kualitas video yang tinggi, DU Recorder juga menyediakan fitur streaming ke beberapa platform seperti YouTube dan Facebook.
Pengguna juga tidak perlu repot-repot mengunduh aplikasi pemotong video karena DU Recorder sudah dilengkapi dengan video editor. Sehingga para pengguna bisa mengedit video dengan cepat.
4. Record Video Call
Agak berbeda dengan aplikasi sebelumnya, aplikasi ini memang berfungsi sebagai perekam video call dari berbagai aplikasi. Cocok untuk para pengguna yang sering melakukan video call dengan berbagai kepentingan. Misal saja, WhatsApp, Skype, Facebook, dan aplikasi video call yang lain.
Aplikasi ini juga bisa merekam suara dengan jelas sehingga tidak merepotkan pengguna saat digunakan. Hanya saja, aplikasi ini tidak dapat memotong video secara langsung dan membutuhkan aplikasi video editor. Aplikasi ini juga bisa diunduh secara gratis dengan ukuran yang amat kecil, yaitu 4 MB.
5. Video Call Record
Sama seperti aplikasi nomor 4, aplikasi ini ditujukan untuk merekam video call dengan mudah. Cukup mengklik tombol start untuk merekam dan stop, maka video call sudah bisa direkam. Tampilannya yang sederhana pun memudahkan para pengguna baru. Video yang dihasilkan juga berkualitas tinggi sehingga tidak perlu khawatir resolusinya akan pecah atau buram.
Aplikasi ini juga dapat merekam video call dari berbagai aplikasi seperti WhatsApp, IMO, bahkan Google Duo. Memiliki ukuran install yang kecil hanya 5 MB saja tidak akan memberatkan ponsel. Namun, sama seperti Record Video Call, aplikasi ini tidak menyediakan fitur untuk memotong video secara langsung dan membutuhkan aplikasi tambahan.
6. Automatic Call Recorder
Aplikasi satu ini merupakan gabungan antara perekam layar sekaligus perekam video call. Aplikasi yang dikembangkan oleh Photo Corner ini sekilas sama seperti aplikasi sebelumnya. Tampilan yang sederhana sehingga para pengguna tidak akan kesulitan menggunakannya. Kualitas video yang dihasilkan juga HD.
Tidak seperti aplikasi nomor 4 dan 5 yang tidak dilengkapi fitur edit, Automatic Call Recorder telah menyediakan fitur untuk mengedit video. Walau tidak terlalu lengkap seperti DU Recorder atau Mobizen Recorder, fitur ini tetap cocok untuk mengedit video secara sederhana. Ukuran filenya juga tidak terlalu besar sehingga tetap cocok di ponsel-ponsel dengan penyimpanan kecil.
Mengabadikan momen penting memang sangat diperlukan. Apalagi di masa digital saat ini tidak ada kesulitan untuk melakukan panggilan tatap muka via Zoom, WhatsApp, atau Skype. Nah, itulah 6 rekomendasi aplikasi rekam video call yang bisa digunakan secara gratis!
Continue Reading
Apps
Hilangkan Watermark Dengan Aplikasi Kinemaster Diamond Biru
Kinemaster adalah salah satu aplikasi editing video pada smartphone yang memiliki beragam fitur canggih. Akan tetapi, satu hal yang disayangkan adalah aplikasi ini menghasilkan watermark apabila digunakan.
Terlebih apabila aplikasi ini digunakan secara gratis. Sehingga pengguna harus membeli lisensi kinemaster agar dapat menggunakan aplikasi ini tanpa adanya watermark. Namun, tak perlu khawatir sebab kini telah tersedia aplikasi kinemaster diamond biru bisa di dapat di https://savepapajohns.com/. Berikut penjelasan selengkapnya!
Apa Itu Kinemaster Diamond Biru?
Aplikasi yang satu ini merupakan versi modifikasi dari Kinemaster yang dirancang oleh Kinemaster Corporation. Kinemaster Diamond Biru sendiri dirancang oleh perusahaan NextStreaming asal Korea Selatan.
Meskipun merupakan versi modifikasi, aplikasi ini tetap dilengkapi dengan berbagai fitur asli milik Kinemaster. Dan berita baiknya lagi, semua fitur dapat digunakan secara gratis dan tentu saja tanpa watermark.
Pengguna dapat mengedit video berupa gambar maupun teks. Kemudian pengguna juga dapat memotong dan menggabungkan beberapa video atau gambar menjadi satu.
Keunggulan utama dari aplikasi ini adalah tidak adanya watermark pada hasil editing. Pengguna tidak perlu berlangganan apabila ingin menghilangkan fitur watermark pada video.
Keunggulan Aplikasi Kinemaster Diamond Biru
Aplikasi editing video yang satu ini dikemas dengan berbagai fitur unik dan menarik. Sehingga tak heran apabila aplikasi ini menjadi salah satu aplikasi editing favorit bagi konten creator maupun youtuber.
1. Interface And Project Assistant
Aplikasi Kinemaster Diamond Biru dilengkapi dengan interface yang sederhana. Yakni hanya terdiri dari market, Project Assistant,serta share YouTube. Sehingga memungkinkan penggunanya dalam mengedit video dengan mudah.
2. Fitur And Quality
Selanjutnya, aplikasi ini juga memiliki beragam fitur yang dapat mendukung pembuatan video. Seperti diantaranya sebagai berikut:
Terdapat berbagai macam efek.
Menyediakan beberapa jenis layer pada video yang diedit.
Dapat menambahkan beragam jenis audio. Salah satunya voice dan juga musik.
Pengguna dapat menambahkan tulisan atau font pada video.
Kemudian pengguna juga dapat mengekspor video dengan kualitas HD
Video yang telah diedit dapat langsung diunggah ke platform YouTube.
3. Results Video
Setelah selesai melakukan proses editing video, pengguna juga dapat menyimpannya pada fitur Project Assistant, Berkas Manager, maupun langsung membagikan video tersebut ke berbagai sosial media seperti Line, Facebook, Instagram, WhatsApp, dan lain sebagainya.
Fitur yang tak kalah menarik adalah, pengguna dapat menghapus watermark yang terdapat pada video. Maka dari itu aplikasi Kinemaster Diamond Biru ini sangat cocok bagi pengguna yang berkecimpung sebagai konten kreator.
4. Layer Video Yang Terdiri Dari Beberapa Lapis
Fitur pembuka milik aplikasi ini adalah terdapat susunan layer yang sangat banyak. Sehingga hal ini memungkinkan penggunanya untuk mengedit video dengan menggunakan berbagai lapisan gambar serta gabungan video lainnya.
Selain itu, pengguna juga bisa menambahkan musik atau audio ke dalam layer tersebut. Tak hanya audio, gambar juga dapat disisipkan ke dalam layer. Terdapat beberapa format gambar yang didukung layer. Seperti salah satunya adalah PNG.
5. Menghapus Latar Belakang Hijau Atau Lainnya
Keunggulan lainnya dari aplikasi ini adalah terdapat fitur yang dapat digunakan untuk menghapus background. Namun, lebih tepatnya, aplikasi ini memungkinkan penggunanya untuk menyamarkan background yang berwarna hijau ataupun gelap.
Fitur yang satu ini cukup bermanfaat di kalangan konten kreator. Terutama youtuber gaming maupun konten creator lainnya. Sehingga pengguna dapat mengganti ataupun menyamarkan background yang dirasa dapat mengganggu kenyamanan.
Nah, itulah beberapa informasi seputar aplikasi Kinemaster Diamond Biru. Kini para editor video tidak perlu lagi risau mengenai keberadaan watermark. Sebab, dengan menggunakan aplikasi ini, watermark pada video dapat dihilangkan. Semoga bermanfaat, ya!

warc-identified-content-language: ind,eng

annotation: header footer

label: ms

label: en


content:
INILAH, Bandung- Untuk tahun 2021 ini, Provinsi Jawa Barat mendapatkan jatah 326.261 kartu pra kerja. Nantinya, melalui program tersebut setiap peserta dapat memilih jenis pelatihan sesuai minat, dan hasilnya akan diberikan dalam bentuk sertifikat kompetensi.
Sekretaris Daerah Provinsi Jawa Barat (Sekda Jabar) Setiawan Wangsaatmaja mengatakan, ada tiga profesi yang sangat dibutuhkan di Jabar saat ini. Di antaranya, yaitu bisnis pangan.
"Jadi ada tiga jenis usaha (profesi) yang tidak terdampak Covid-19, jadi umpamanya kita di bisnis ini tidak terdampak pandemi, yaitu ketahanan pangan. Kita juga memiliki program Petani Milenial," ujar Setiawan, Senin (12/4).
BACA JUGA
Terkait THR, Ridwan Kamil Meminta Pengusaha di Jabar Ikuti Arahan Pemerintah
Polda Jabar Gelar Operasi Keselamatan Lodaya untuk Cegah Pemudik
Ridwan Kamil: Saatnya Jabar Bergerak Mencakup Wilayah Lebih Luas
Selain itu, dia mengatakan, sektor teknologi informasi (IT) adalah pekerjaan kedua yang paling banyak diminati. "IT itu tingkat peminatnya tinggi sekali," ujarnya.
Sedangkan, yang ketiga, kata Setiawan, adalah jasa pendidikan yang juga tidak terdampak. "Jasa pendidikan juga tidak terdampak Covid-19," katanya.
Setiawan berharap pelatihan pra kerja ini bisa diarahkan kepada jenis-jenis kebutuhan tenaga kerja di Indonesia. Menurut dia, di Jabar sudah on demand dalam mengaplikasikan hal tersebut.
"Bagus tapi barangkali ada ruang, saat program ini dijalankan di Jabar, bisa diarahkan ke apa yang dibutuhkan di Jabar," ucapnya.
Sementara itu, Kepala Dinas Tenaga Kerja dan Transmigrasi Provinsi Jawa Barat (Disnakertrans Jabar) Taufik Garsadi mengatakan, sebaiknya calon peserta bisa mengakses situs Jawara.id yang dibuat oleh Pemprov Jabar. Dalam aplikasi itu, peminatan dan bakat dari calon peserta akan teridentifikasi.
"Yang paling penting itu masyarakat bisa mendapatkan informasi yang utuh," katanya.
Direktur Eksekutif Manajemen Pelaksana Kartu Prakerja Deni Puspa Purbasari mengatakan, pada tahun 2020, pelatihan yang paling banyak diminati oleh warga Jabar yakni penjualan dan pemasaran; gaya hidup seperti merias, menjahit, menjadi Youtuber dan pelatihan membuat makanan dan minuman.
"Jadi kalau rata-rata jumlah pelatihan di Jabar 1-2 pelatihan, dari uang satu juta yang diberikan untuk biaya pelatihan, yang paling banyak lebih dari lima pelatihan yang diikuti," ujar Deni.
Deni mengatakan, tahun ini pemerintah mengalokasikan 2,7 kartu prakerja untuk seluruh warga Indonesia di kurtal pertama 2021. "Jabar itu 326.251 untuk tahun ini saja," katanya. (riantonurdiansyah)

label: es


content:
Salah satu pemain anyar yang dimiliki oleh klub Atletico Madrid Joao Felix, mendapat kritikan atas penampilan saat pertandingan melawan Real Madrid dalam lanjutan La Liga Spanyol 2019-2020. Penampilan yang ditunjukan oleh personel Timnas Portugal itu sangatlah berbeda dengan pada saat tur pramusim lalu.
Atas penampilan buruk yang ditunjukan oleh Felix tersebut, membuat pelatih Diego Simeone angkat bicara untuk banyaknya kritikan yang ditujukan kepada pemainnya itu. Simeone mengatakan bahwa penampilan yang ditunjukan oleh pemainnya tersebut adalah hal yang sangat wajar oleh seorang pemain yang tergolong masih muda.
Seperti yang diketahui bahwa, Felix sendiri berhasil didatangkan oleh Atletico Madrid dari klub Benfica, pada jendela transfer musim panas 2019 dengan mahar yang cukup besar yaitu 127 juta euro atau sekitar Rp.2 triliun.
Kedatangan pemain berpaspor Portugal itu sendiri untuk mengantikan Antoine Griezman yang memilih bergabung dengan Barcelona. Penampilan Felix bersama Atletico bisa dikatakan tidak lah buruk. Sebab, dari tujuh laga yang dijalani, Felix berhasil mencetak dua di La Liga Spanyol.
Pada saat bertanding melawan Real Madrid, Felix tidak bermain selama 90 menit, dimana ia harus ditarik keluar dan digantikan oleh Marcos Llorente pada menit ke 71, dan setelah laga berakhir nama personel Timnas Portugal itu pun banyak mendapatkan komentar buruk atas penampilannya.
Penampilan buruk yang ditampilkan oleh Felix pun tidak diambil pusing oleh sang pelatih Simeone, hal itu karena, mengingat usia Felix yang tergolong masih sangatlah muda, dan Simeone yakin bahwa sang pemain akan masih bisa berkembang menjadi seorang pemain yang hebat.
“ Saya piker bahwa penampilan buruk yang ditampilkan oleh Felix pada pertadingan tersebut sangatlah normal untuk seorang pemain muda, dan kami disini juga harus melindunginya. Pada saat ini usia Felix sendiri barulah 19 tahun.” Ungkap Simeone.
“ Saya sendiri sangat yakin sekali dengan kemampuan yang dimiliki oleh Felix, hanya saja pada pertadingan melawan Real Madrid bukanlah harinya. Tapi kami semua diklub ini sangat ingin Felix bisa menampilan permainan terbaiknya disetiap pertandingan.” Tutup Simeone.
Ditulis pada Berita Terbaru	| Tag Atletico Madrid, Diego Simeone, Joao Felix, La Liga Spanyol 2019-2020, Real Madrid

warc-identified-content-language: ind


content: Selamat datang di jasa pembuatan kitchen set Depok. Perusahaan Kami adalah penyedia kitchen set terlengkap

warc-identified-content-language: eng,ind


content:
Apakah Anda memiliki perangkat Alexa baru? Mungkin Amazon Echo, Amazon Echo Dot, atau Amazon Tap. Amazon Echo telah mendapatkan pujian luar biasa sejak diluncurkan tahun lalu. Penting untuk mengetahui fitur asisten pintar baru Anda. Begitulah cara Anda dapat memanfaatkannya untuk semua manfaatnya dan menggunakannya secara maksimal. Asisten virtual Echos, Alexa, dapat melakukan banyak hal menakjubkan atas perintah Anda. Sekarang, ada dua cara untuk menggunakannya. Anda dapat membuang-buang waktu produktif Anda yang berharga untuk bermain-main dengannya atau membaca manfaat utama di sini.
Di sini kami mencantumkan 7 hal terbaik yang dapat Anda lakukan dengan Amazon Echo.
1. Panggil Kontak Anda
Amazon Echo membawa telepon rumah tradisional kembali ke bisnis. Asisten memungkinkan Anda memanggil nomor apa pun dalam daftar kontak Anda. Anda dapat menggunakan perangkat Alexa Anda untuk melakukan panggilan suara ke salah satu kontak Anda yang juga memiliki perangkat tersebut. Selain itu, Anda bahkan dapat meninggalkan pesan jika orang tersebut tidak merespons. Saat ini, asisten tidak menawarkan opsi untuk memblokir nomor tertentu.
2. Ambil Makanan Anda dan Lainnya
Echo tidak terbatas hanya untuk melakukan pemesanan di Amazon. Anda sekarang dapat menggunakan Alexa untuk memesan barang lain juga. Ini menggabungkan sistem pengiriman harian dua jam dari Amazon. Untuk saat ini, layanan tersebut hanya tersedia di beberapa kota tertentu dan berlaku untuk kebutuhan sehari-hari dan kebutuhan rumah tangga lainnya. Namun, ada beberapa kota di mana Anda dapat memesan makanan dan bahkan alkohol juga.
3. Rencanakan Hari Anda
Ini tidak salah lagi adalah fitur paling atas. Ya, Alexa dapat membantu Anda merencanakan hari Anda. Bagaimana? Asisten pintar modern memberi tahu Anda tentang cuaca di luar rumah Anda dan kejadian di seluruh dunia. Anda dapat memiliki gambaran lengkap hari ini dan rekap cepat berita di sekitar Anda. Selain itu, Anda juga dapat memeriksa daftar tugas Anda untuk hari itu. Memanfaatkan fitur ini Anda dapat merencanakan dan memilih pakaian dan acara Anda sesuai dengan jadwal Anda.
4. Jadikan Rumah Anda Lebih Cerdas
Amazon Echo dapat dengan mudah mengubah rumah Anda menjadi rumah pintar. Alexa dilengkapi dengan alat rumah pintar untuk memungkinkan Anda menguasai sebagian besar operasi rumah pintar Anda. Jadi, sekarang dengan Alexa, Anda dapat menyalakan dan mematikan lampu dan bahkan mengubah warna lampu Anda. Selain itu, Anda dapat mengubah suhu kamar Anda sesuai dengan preferensi Anda. Selain itu, Anda juga dapat mengontrol semua kunci pintu rumah Anda dengan mudah. Dan, itu belum semuanya. Alexa dapat mengontrol apa pun yang pintar di rumah Anda.
5. Membaca Tanpa Membaca
Alexa dapat membantu Anda untuk “membaca” beberapa buku tanpa benar-benar harus membacanya. Fitur bertenaga Amazon lainnya yang dikemas dalam Alexa adalah ‘Audible.’ Itu membaca buku audio untuk Anda saat Anda sibuk melakukan hal-hal lain. Buku ini tetap tersinkronisasi di berbagai perangkat agar Anda dapat memulai dari titik terakhir Anda tinggalkan. Anda dapat memutar atau menjeda buku, memajukan atau memutarnya kembali selama 30 detik dan bahkan mengatur timer untuk fungsi putar atau jeda.
6. Mainkan Musik Pilihan Anda
Alexa dapat memainkan hampir semua musik atau lagu yang Anda sukai. Meskipun pemutar musik default untuk Alexa jelas merupakan pemutar Amazon, Amazon tidak terlalu keras kepala. Alexa memungkinkan Anda mengatur layanan musik Anda sendiri seperti Spotify atau aplikasi serupa lainnya. Jadi, yang harus Anda lakukan hanyalah menyetel layanan musik favorit Anda sebagai default Alexa, dan Anda siap untuk beraksi. Asisten Anda cukup pintar untuk menemukan dan memutar musik atau lagu favorit Anda dari katalognya.
7. Terhubung Ke Semuanya
Alexa terhubung ke banyak perangkat, tetapi tidak semua. Ada beberapa perangkat yang tidak kompatibel dengan asisten pintar Anda. Tapi itu tidak berarti Anda tidak bisa mengendalikan mereka. Anda dapat melatih asisten Anda untuk melakukan lebih banyak hal. Fitur yang memungkinkan Alexa Anda terhubung dengan aplikasi, perangkat, dan situs web yang tidak didukung disebut IFTTT. Meskipun perangkat yang tidak didukung tidak dapat dikontrol dengan perintah suara ke Alexa, Anda masih dapat memprogram asisten Anda untuk berbagai tugas menggunakan IFTTT.
Jadi ini adalah pilihan kami untuk hal-hal terbaik yang dapat dilakukan Amazon Echo untuk Anda. Selain itu, asisten memiliki banyak fungsi. Anda dapat mengenal mereka semua selama jangka waktu tertentu dengan menggunakannya. Jadi, jadilah pintar, dan dapatkan Amazon Echo.
Tags: Alexa, amazon echo, aplikasi, Asisten virtual Echos, gadget, musik, perangkat, sistem, teknologi, telepon, timer


content:
Mereka sangat membuat ketagihan, mereka pasti adalah beberapa pemacu adrenalin (tanpa risiko sama sekali), mereka menampilkan sepeda motor yang luar biasa untuk kita nikmati dan bagi kita untuk … mengendarai,…
Game
Game 3D Unity Terbaik yang Bisa Anda Dapatkan
February 1, 2021
Aldo
No Comments
Game adalah sesuatu yang disukai semua orang untuk bereksperimen. Jumlah game yang tak terhitung banyaknya terus bermunculan secara online setiap saat tetapi hanya sedikit yang berhasil. Mulai dari anak-anak hingga…
Game
Cobalah Memainkan 3 Game Ini
January 29, 2021
Aldo
No Comments
Game mencocokkan 3 menjadi semakin populer di seluruh dunia, dan saya telah memutuskan untuk membuat daftar beberapa game mencocokkan 3 teratas yang dapat dimainkan di perangkat seluler. Jika Anda belum…
Game
Tindakan Pencegahan yang Harus Diambil Saat Membeli Emas ESO
January 1, 2021
Aldo
No Comments
Dunia game telah berkembang pesat. Perusahaan game memahami bahwa banyak pelanggan mereka adalah kelas pekerja, sehingga mereka terus menghadirkan hal-hal baru untuk memikat pelanggan tersebut. Saat berada dalam game, Anda…
Game
3 Tips untuk Dungeon Master Dungeon and Dragon
December 6, 2020
Aldo
No Comments
Beberapa game Dungeons & Dragons pertama Anda bisa jadi menakutkan, dan dua kali lipatnya jika Anda memilih untuk mengisi peran Dungeon Master. Sementara di meja, DM harus memenuhi berbagai posisi…
Game
Game Seluler Gratis – Baik Atau Buruk
December 1, 2020
Aldo
No Comments
Apakah Anda menghabiskan waktu luang Anda dengan bermain game di ponsel cerdas Anda? Sudahkah Anda mengunduh game di ponsel Anda? Selalu ada dua sisi untuk satu koin. Game seluler adalah…
Game
3 Cara Terbukti Untuk Menampilkan Minifigures Lego Anda
November 30, 2020
Aldo
No Comments
Minifigures LEGO adalah salah satu mainan paling populer dan terkenal di dunia. Tidak hanya sebagian besar set LEGO hadir dengan setidaknya satu figur yang dapat berinteraksi dengan playset atau kendaraan…
Game
Pentingnya Game dalam Kehidupan Sehari-hari Kita
November 26, 2020
Aldo
No Comments
Berbicara tentang game, siapa yang tidak ingin bermain? Mereka adalah bagian integral dari kehidupan kita dan apakah anak-anak atau orang dewasa, tidak ada yang bisa menahan diri darinya. Keduanya adalah…
Game
Mengapa Game Android Begitu Populer Saat Ini
November 20, 2020
Aldo
No Comments
Menurut banyak orang, game mobile sama sekali tidak bagus. Mereka tidak menganggap game seluler itu populer. Namun, faktanya adalah bahwa di ponsel semua orang Anda mungkin melihat beberapa game diinstal.…
Game
5 Manfaat dari Game PC untuk Anak-Anak
November 18, 2020
Aldo
No Comments
Game telah menjadi bagian penting dari perkembangan anak sekarang. Orang tua lebih peduli tentang game apa yang dimainkan anak-anak daripada mengkhawatirkan mengapa mereka bermain game. Jika Anda adalah orang tua…

annotation: short_sentences header footer


content:
Apakah Anda membutuhkan tempat untuk menyempurnakan resep gourmet favorit Anda atau tempat untuk memanaskan pizza beku, dapur merupakan bagian integral dari rumah mana pun. Dari menikmati kopi di pagi hari…
Desain Rumah
5 Meja Marmer Paling Populer
November 1, 2020
Aldo
No Comments
Ketika tiba saatnya untuk memilih dapur batu alam atau meja kamar mandi, tidak mengherankan jika marmer ada di bagian atas daftar keinginan banyak pemilik rumah. Keindahan marmer yang tak lekang…
Desain Rumah
7 Item Penting Untuk Rumah Anda Manjadi Lebih Lengkap
February 16, 2020
Aldo
No Comments
Notcy.com – Menjalankan tugas dan mengatur rumah Anda membutuhkan beberapa hal penting, dan karenanya artikel ini akan memandu Anda melalui 7 item teratas yang terdaftar menurut individu yang disurvei: 1.…