content:
Stres sering kali menjadi momok menakutkan bagi manusia, baik dari yang tua maupun yang muda, laki maupun perempuan, pasti pernah mengalami stres. Stres merupakan gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang disebabkan oleh faktor luar. Ada tiga sumber yang dapat menyebabkan timbul stres, yaitu faktor lingkungan, faktor individu, dan faktor organisasi. Selain faktor luar, stres juga bisa disebabkan oleh gangguan ringan dan peristiwa besar dalam hidup.
Stress menurut Hans Selye (1976) merupakan respon tubuh yang bersifat tidak spesifik terhadap setiap tuntutan atau beban atasnya.
Berdasarkan pengertian tersebut dapat dikatakan stress apabila seseorang mengalami beban atau tugas yang berat tetapi orang tersebut tidak dapat mengatasi tugas yang dibebankan itu, maka tubuh akan berespon dengan tidak mampu terhadap tugas tersebut, sehingga orang tersebut dapat mengalami stress. Respons atau tindakan ini termasuk respons fisiologis dan psikologis.
Stress dapat menyebabkan perasaan negatif atau yang berlawanan dengan apa yang diinginkan atau mengancam kesejahteraan emosional. Stress dapat menggangu cara seseorang dalam menyerap realitas, menyelesaikan masalah, berfikir secara umum dan hubungan seseorang dan rasa memiliki. Efek dari stres itu sendiri dapat merugikan manusia.
Stres perlu ditangani agar efeknya tidak semakin merugikan bagi manusia. Selain merugikan bagi manusia, efek dari stres juga bisa menimbulkan penyakit, seperti sakit kepala, kram, dan yang paling parah bisa terkena stroke.
Stres dapat di cegah dengan melakukan hal-hal yang sederhana, seperti tertawa, jogging, meditasi, mendengarkan musik atau melakukan hal-hal yang Anda senangi. Liburan juga bisa menjadi obat stres, dengan membuat otak menjadi rileks, dan melupakan sejenak aktivitas-aktivitas berat yang bisa menyebabkan stres.
5 Likes
Bagaimana cara Menanamkan Norma-Norma Tradisional dalam Diri?
Kemampuan soft skill apa saja yang dibutuhkan saat ini?
Dictio.id (Dictio Community) split this topic May 31, 2017, 2:40am #2
A post was split to a new topic: Bagaimanakah cara mengatasi stres atau tekanan di tempat kerja?
kang.indro (Rizki Indra F) November 13, 2018, 7:44am #3
Banyak orang di dunia ini mengalami stress karena masalah kehidupan yang semakin banyak akan tuntutanya. Dengan demikian seseorang harus mempunyai cara untuk mengatasi rasa stress tersebut. Ada beberapa hal yang mungkin bisa diterapkan untuk mengahapi stress dalam keseharian, yaitu :
1. Cari penyebab stress
Dengan mecari tahu apa penyebab stress, maka kita akan tahu apa yang harus dilakukan supaya bisa sedikit mengurangi atau bahkan menghilangkan stress pada diri kita. Nah, bagaimana sih kita mencari tahu penyebab stress?. Salah satu cara untuk mengetahuinya yaitu dilihat dari kebiasaan dan sikap kita setiap hari. Mungkin cara yang lain bisa teman-teman tambahkan direplay saya yak .
2. Membiasakan gaya hidup sehat
Jika gaya hidup sehat bisa mengurangi atau bahkan menghilangkan stress, kenapa tidak?. Kita hanya perlu membiasakan saja, seperti :
Mengurangi rokok
Mengurangi minum alkohol
Makan makanan sehat dan bergizi
Tidur yang cukup, tidak terlalu banyak dan kurang tidur, dll.
Dengan dengan membiasakan gaya hidup seperti contoh2 di atas, mungkin kita bisa lebih meminimalisir rasa stress kita dalah kehidupan sehari-hari.
3. Hindari stress yang tidak perlu
Kenapa stress harus dihindari?, bukan stressnya yang dihindari. Tapi penyebab stress yang harus dihindari, misalkan orang yang membuat kita stress seperti dosen yang galak atau yang lain. Lebih baik kita menghindari orang itu daripada malah menambah rasa stress. Karena hal seperti itu tidak patut untuk membuat kita bertambah stress.
4. Mencoba menerima suatu hal yang tidak bisa kita rubah
Ada beberapa penyebab stress yang datang secara tidak terduga dan tidak kita ketahui. Misalakan, meninggalnya orang yang kita sayangi dll. Hal ini menyebabkan kita mengalami stress, satu-satunya cara untuk mengatasi stress yang demikian hanyalah dengan mencoba menerina penyebab stress tersebut dan mencoba untuk berlapang dada.
5. Lakukan pergerakan pada tubuh
Dengan banyaknya aktifitas kita dalam keseharian mungkin kita tidak sempat meluangkan waktu untuk melakukan peregangan pada tubuh. Olahraga merupan salah satu kegiatan yang bisa mengurangi rasa stress. Berikut beberapa contoh cara untuk memasukkan olahraga pada kegiatan kita sehari-hari :
Mendengarkan musik dengan sedikit berjoget
Berjalan dengan binatang peliharaan Anda
Parkir kendaraan yang jauh dari tempat yang kita tuju, sehingga kita bisa berjalan lebih jauh
Gunakan tangga, jangan gunakan lift atau elevator, dll
Dengan demikian kita tidak perlu meluangkan waktu untuk olahraga, karena sudah banyak hal yang bisa kita lakukan sembari menjalankan aktifitas sehari-hari.
6. Berhubungan dengan orang lain
Hal yang paling bisa menenangkan seseorang adalah berhubungan dengan orang lain. Tidak perlu orang yang bisa selalu membuat kita melupakan stress, setidaknya kita hanya perlu orang yang selalu bisa mendengarkan. Nah, bagaimana sih membangun hubungan yang baik dengan orang lain?, mungkin beberapa cara ini bisa membantu :
Sempatkan nongkrong bersama teman
Temani seseorang pergi nonton atau ke konser
Tanyakan pada orang yang kita cintai untuk menilai kita
Lakukan curhat pada orang-orang di tempat kerja atau club
Memperbanyak teman pada tempat kerja, dll.
7. Sempatkan waktu untuk bersenang-senang dan bersanta
Sudah sangat umum dari yang kita semua tahu, untuk menghilangkan stress secara umum memang kita membutuhkan hiburan untuk bersenang-senang dan bersantai. Namun, kadang sebagian dari kita tidak bisa meluangkan waktu untuk melakukannya, tapi kita seharusnya bisa melakukan semua hal dengan cara santai yang membuat kita lebih nyaman melakukan banyak kegiatan. Seperti bercanda disela-sela pekerjaan dan menikmati semua hal yang kita lakukan saat itu. Dengan demikian kita bisa semakin tenang dalam menjalani aktifitas tanpa harus mengalami stress yang berlebihan.
8. Mengatur waktu dengan baik
Mengatur waktu juga bisa mengurangi rasa stress?, IYA. Dengan mengatur waktu kita akan mengetahui jadwal apa yang akan kita lakukan selanjutnya. Sehingga dengan demikian kita bisa memikirkan hal lain, setidaknya kita tidak mendapatkan stress dari jadwal kegiatan kita yang tidak diatur secara rapi. Kita bisa memprioritaskan tugas mana yang lebih penting, serta membagi proyek dengan skala kecil sehingga bisa dikerjakan lebih ringan.
Nah, mungkin jika teman-teman punya hal lain yang bisa membantu sesorang mengurangi atau bahkan menghilangkan stress bisa tulis di replay yaa
Referensi : Stress Management
4 Likes
hanaiddo (Hana Talitha Iddo Driantami) March 2, 2017, 1:46am #4
Stress merupakan salah satu bentuk ketegangan pada diri kita. Beberapa hal favorit yang menyebabkan stress diantaranya adalah kerja yang berlebihan, tidak pernah berkata tidak untuk tawaran tanggung jawab yang akan dilimpahkan kepada kita, dan kurangnya waktu berkualitas untuk diri sendiri.
Menurut American Psychological Association (APA) ada lima metode untuk mengelola stress.
Istirahatlah dari penyebab stress, jauhkan diri anda dari penyebab stress tersebut kira-kira 20 menit. Selama waktu ini, anda dapat memberi bantuan kepada diri anda untuk lebih tenang mungki dengan mendengarkan musik, minum teh, ataupun sekedar berjalan-jalan. Hal ini sangat efisien untuk merefresh pemikiran anda terhadap apa yang anda kerjakan, mungkin anda sedang mengerjakan suatu pembangunan aplikasi akan tetapi anda tidak memiliki ide untuk mengembangkan seperti apa, anda dapat berjalan-jalan mengamati sekitar dan menemukan ide baru dari sekitar anda.
Olahraga, penelitian menunjukan bahwa dengan berolahraga dapat memberikan keuntungan jangka panjang untuk tubuh seperti kesehatan. Tetapi selain untuk kesehatan ternyata dengan berolahraga seperti berenang, berjalan, ataupun berari selama 20 menit dapat memberikan efek langsung seperti ketenangan untuk tubuh anda selama beberapa jam kedepan.
Tersenyum dan tertawa, otak kita terhubung dengan emosi dan ekspresi wajah kita. Sehingga secara tidak langsung ketika kita stress akan memunculkan ekspresi stress yang dimana ekspresi tersebut sangat tidak nikmat untuk dipandang. Dengan tersenyum dan tertawa anda dapat mengurangi ketegangan anda sendiri.
Mendapatkan dukungan sosial, ketika stress melanda cobalah untuk menelepon orang tua, sahabat, ataupun pacar anda. Ceritakan apa yang menjadi beban anda, dengan menceritakan hal tersebut kepada orang terdekat anda dapat meringankan beban anda karena mereka pasti akan memberi masukan ataupun hanya sekedar semangat. Akan tetapi ada beberapa orang yang tidak ingin menceritakan beban mereka, mungkin dapat menceritakan melalui hal lain seperti menggambar ataupun menulis.
Meditasi, pada sebagian orang akan memilih untuk merenung, apa yang telah mereka lakukan, mengapa bisa seperti ini, dan lain sebagainya. Akan tetapi ada jalan lain yang dapat membuat kita lebih tenang yaitu dengan mendekatkan diri kepada Tuhan YME (biasanya para muslim menggunakan cara “solat”), karena dengan mendekatkan diri kepada pencipta kita akan tersadar kembali apa kodrat manusia diciptakan.
Akan tetapi keberhasilan beberapa metode tersebut tergantung pada siapa yang menjalankan, bagaimana cara mereka menjalankan. Semua metode tersebut akan berhasil apabila orang yang mengalami stress tersebut menjalaninya dengan suka hati dan tidak memikirkan penyebab stress ketika ingin menghilangkan stress.
3 Likes
azizazs (Aziza Zuhroh Sya'bandiyah) November 13, 2018, 7:44am #5
MANAGE-stress.jpg1100×400 185 KB
Stress adalah kejadian normal, hampir semua orang mengalami peristiwa tersebut dalam kehidupan sehari-hari yang disebabkan karena pekerjaan, sekolah, atau rumah. Ketika hidup seperti roller coaster dengan up down tak terduga maka stress sulit untuk dikendalikan. Langkah pertama dalam mengelola stress adalah mengidentifikasi penyebab stress. Setelah mengetahuinya maka mencari solusi dengan melakukan kegiatan yang dapat membantu anda untuk bersantai seperti yoga atau membaca.
Suatu hari ada sebuah pasien yang diminta untuk menanggapi stress dan cara mengatasinya dengan cara yang sehat. Beberapa tanggapan tentang stress yaitu rasa lelah tanpa alasan yang baik dan mempengaruhi respon emosional termasuk merasa cemas, marah, depresi atau tak berdaya. Mekanisme yang tidak sehat dalam mengatasi stress adalah mengkonsumsi minuman beralkohol, merokok, menunda hal yang perlu dilakukan, tidur terlalu sedikit ataupun tidur terlalu lama.
Terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan berarti anda menekan stress dalam diri. Namun, ada banyak cara positif untuk mengurangi stress dalam kegiatan sehari-hari. Berikut adalah beberapa ide.
Mengambil nafas, cara cepat dan mudah untuk menekan stress adalah dengan cara beristirahat, mungkin berjalan sedikit dan mengambil beberapa nafas secara dalam-dalam. Sengaja memperlambat penapasan untuk satu atau dua menit menenangkan tubuh dan membantu pikiran lebih segar kembali.
Bersifat aktif, aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi stress mental dan fisik. Orang dewasa berolahraga memiliki resiko yang lebih rendah dan aktif melakukan gerak seperti berjalan, berenang, bersepeda atau menari.
Berbicara dengan seseorang, berada di perusahaan bertemu dengan rekan kerja, namun jangan pernah merasa mudah terisolasi dengan lingkungan karena dapat menyebabkan sedikit stress. Jika stress terlalu besar maka mencari bantuan professional.
Tidur, tidak selalu menghabiskan waktu untuk berfikir, namun dengan tidur mendapat manfaat positif dalam jangka panjang. Sebelum tidur mengambil waktu bersantai terlebih dahulu dan semua perangkat dimatikan.
Perencanaan strategi, untuk berurusan dengan sumber yang stress maka mencari bantuan orang lain dengan mencari langah-langkah sehat. Mengatasi tekanan dari kehidupan sehari-hari dengan cara yang efektif.
Sumber : http://www.seattletimes.com/life/wellness/how-to-manage-stresss-in-your-day-to-day-life/
3 Likes
LarasMS (Laras Miranti Sanyoto) March 1, 2021, 2:56am #6
Menurut studi dari Nielsen dari Everest College, 80% orang Amerika merasakan stress dalam bekerja. Beberapa factor yang menyebabkan stress tersebut adalah kesemerawutan pekerjaan yang tidak dihandle. Maria Gonzalez penulis dari Mindful Leadership mengatakan bahwa orang-orang sudah mulai merasakan stress dari awal mereka berjalan menuju tempat kerja. Banyak cara untuk mengurangi stress sehari-hari. Salah satunya melakukan yoga, menulis dan masih banyak yang lainnya. Namun stress bisa datang dengan cara yang tiba-tiba. Bagaimana cara menghadapi hal tersebut?
Indetifikasi sinyal-sinyal stress anda.
Disaat anda merasakan stress, tubuh anda akan mengirimkan sinyal-sinyal seperti anda mengalami sakit perut, atau berkeringat secara berlebihan. Ketika stress muncul, detak jantung anda akan berpacu lebih cepat dari biasanya. Latih diri anda untuk mengenali hal-hal tersebut sehingga anda bisa mengatasi penyebab stress anda.
Jangan menganggapnya sebagai stress
Ketika anda diminta untuk mengerjakan pekerjaan yang sangat penting, anda tidak mau gagal. Hal itu menyebabkan tingkat stress yang berlebihan. Alihkan pikiran anda dan anggap bahwa pekerjaan ini adalah kesempatan untuk memberikan yang terbaik.
Berbicara pada Diri Sendiri
Ketika stress datang, suara dalam kepala anda akan menjadi sangat berisik dan tidak terkendali. Salah satu cara mengurangi stress adalah berbicara dengan diri sendiri. Gumamkan atau bicarakan dalam pikiran anda dengan tenang bahwa anda pernah dan mampu menyelesaikan pekerjaan tersebut.
Ambil 3 Nafas Panjang
Mengambil nafas panjang adalah cara paling mudah yang dilakukan untuk mengurangi stress. Ketika anda merasa cemas, nafas yang diambil cenderung tidak beraturan. Pengambilan nafas panjang bisa dilakukan sambil memijat bahu dan leher anda. Hal ini akan memberikan efek tenang.
Mintalah untuk didengarkan
Anda tidak harus melalui suatu momen sendirian. Jika anda ingin bercerita kepada teman anda, pilihlah orang dengan sangat hati-hati. Carilah orang yang anda percaya dan kenal dengan baik. Ketika mendengarkan pendapat orang lain, anda akan merasa lebih tenang.
Buat List
Buat list berdasarkan skala prioritas. Tulis semua pekerjaan yang harus anda lakukan, dikantor atau untuk diri anda sendiri. Sehingga anda bisa membagi waktu anda dengan baik. Perhatikan poin-poin yang penting dan sangat penting. Selesaikan pekerjaan tersebut dan jika sudah selesai, anda bisa langsung mengerjakan pekerjaan lainnya.
Pancarkan aura ketenangan.
Aura yang anda pancarkan ternyata memiliki pengaruh terhadap orang-orang disekitr anda. Mulailah berbicara dan melakukan hal-hal dengan tenang dan terkontrol. Jika aura yang anda pancarkan adalah aura yang tenang, orang-orang disekitar anda pun pasti merasakan yang sama.
Sumber : How To Handle Stress In The Moment
3 Likes
arrofiqbudi (Arrofiq Budi Al Fajri) November 13, 2018, 7:53am #7
Hidup seringkali dapat mengalami stres. Stres dapat memiliki berbagai penyebab seperti masalah keluarga, masalah pekerjaan, kesulitan keuangan, kesehatan yang buruk, atau bahkan kematian seseorang yang dekat dengan kita, dan lain-lain. Hal ini penting untuk mengelola diri dalam menghadapi stres. Berikut ini terdapat 2 metode untuk mengelola dan mengatasi stres menurut wikiHow, yaitu :
Metode 1 : Mengelola Stres dengan Perubahan Gaya Hidup
Berolahraga secara teratur.
Dengan membuat target latihan akan membebaskan tubuh kita dari hormon stres dan meningkatkan tingkat hormon endorfin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan kebahagiaan. Menggunakan waktu diantara kesibukan kita untuk berolahraga akan menjaga tubuh kita sehat dan sebagai jalan keluar alami untuk melepaskan stres yang kita alami.
Tidur yang cukup.
Memberikan tubuh kita tidur sesuai dengan yang diinginkan, dapat mereduksi tingkat stres kita. Tidur adalah mekanisme tubuh kita untuk menyembuhkan diri dan mengembalikan cadangan energi. Jika kita tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh kita akan menggunakan stres untuk membuat tubuh kita tetap aktif dan memberikan peringatan terkait tidak adanya energi yang tersimpan pada tubuh.
Makan dengan benar.
Tubuh kita perlu menjadi sehat, kuat, bahagia dan benar-benar didorong untuk membantu kita mengatasi stres. Suka atau tidak, stres adalah reaksi tubuh terhadap apa pun yang mengganggu keadaan tubuh, yang berarti bahwa tubuh kita dapat memiliki efek yang mendalam pada kondisi stres.
Belajar untuk bersantai.
Dalam kebanyakan kasus, cobalah untuk tidak terpaku pada stres diri sendiri saat kita sedang bersantai. Pikirkan sesuatu yang tenang dan nyaman. Biarkan tubuh kita memberitahu kepada pikiran kita bahwa semuanya baik-baik saja.
Lakukan hal yang kita sukai.
Seringkali ketika kita sedang stres, kita dapat melihat jadwal kita dan melihat bahwa kita jarang untuk melakukan kegiatan favorit yang kita sukai. Apakah itu menggambar, menulis, membaca, bermain olahraga, atau memasak, menyisihkan waktu setiap hari untuk melakukan hal-hal yang kita sukai.
Metode 2 : Mengelola Stres dengan Aktivitas Mental
Hindari berpikir negatif.
Senantiasa berpikir positif dalam hidup kita dan mulai membangun kembali keseimbangan dalam daftar emosional kita. Hindari berfokus hanya pada hal-hal buruk yang terjadi pada hari-hari kita, tapi pertimbangkan yang bersifat baik juga.
Mengatur hidup kita.
Tetapkan tujuan terkait dengan “untuk apa yang kita butuhkan setiap hari”, kemudian tulislah. Mengelola waktu dan skala prioritas kita akan mengurangi jumlah stres yang kita rasakan secara signifikan .
Mengidentifikasi hal-hal yang menempatkan kita di bawah stres.
Pastikan kita memahami mengapa kita menjadi stres, sehingga kita dapat mencoba untuk menghindari situasi tersebut.
Berhenti mencemaskan hal-hal yang tidak bisa berubah.
Belajar untuk menerima segala kondisi yang ada merupakan mekanisme yang sangat penting dalam mengelola stres kita. Permasalahannya adalah, menerima kondisi yang ada tidak semudah kedengarannya.
Mengambil tanggung jawab untuk membuat hidup kita sesuai dengan apa yang kita inginkan.
Hal ini dapat mengurangi stres yang ada dengan cara membuat keputusan dan mengambil tindakan yang diperlukan, daripada hanya merasa tidak berdaya dan bereaksi terhadap keputusan orang lain. Putuskan apa yang kita inginkan dan lakukanlah.
Mengembangkan rasa humor.
Salah satu hambatan untuk pengurangan stres adalah godaan untuk terlalu serius dalam menghadapinya. Coba carilah sisi humornya dari kondisi yang membuat Anda stres. Hanya sekedar tertawa atau bahkan tertawa sampai terbahak-bahak dapat mengurangi rasa stres kita.
Belajar untuk bersandar pada teman-teman dan orang yang dicintai.
Ini adalah salah satu hal yang paling penting. Teman-teman kita, jika mereka adalah teman sejati, pasti mereka akan mencoba untuk memahami apa yang kita lalui, dan akan menemani serta memberi empati dan disertai dengan keinginan yang tulus untuk membantu .
2 Likes
ibnuirawan (Ibnu Irawan Pratama) March 1, 2021, 2:57am #8
Stress adalah sesuatu yang tdak dapat dihindari. Hal itu begitu saja hadir dan hilang dalam kehidupan kita. Stres dapat dengan mudah muncul dikehidupan kita kecuali kita dapat melakukan beberapa pencegahan. Untungnya, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk meminimalisir dan mengatasi dtres tersebut. Inilah 10 cara untuk menangani stres yang tidak rumit untuk dilakukan.
1. Cobalah cari tahu darimana stress tersebut berasal
Seringkali, ketika kita merasa stress, kita merasa itu adalah suatu kekacauuan besar yang dapat memicu stress muncul dari berbagai sisi. Kita dapat memulainya seperti kita sedang bermain game Pukulan bola, merunduk dan melesat. Sehingga kita tidak akan terkena pukulan dari bola tersebut.
Daripada kamu merenung hari demi hari, lebih baik indetifikasi apa saja yang membuat kamu stress. Apakah itu project kerja, ujian yang akan segera datang, bertengkar dengan atasanmu, cucian yang menumpuk, atau pertengkaran di dalam keluargamu?
Dengan mengetahui dan mengerti penyebab apa yang membuatmu stress, kamu satu langkah lebih dekat untuk menangani dan mengambil tindakan apa yang akan dilakukan.
2. Pertimbangkan penyebab apa saja yang dapat kamu kontrol – dan cobalah dengan cara itu.
Ketika kamu tidak bisa mengontrol apa yang atasanmu lakukan, apa yang dikatakan mertuamu, atau keadaan ekonomi, kamu dapat mengontrol bagaimana caramu menanggapinya, bagaimana caramu menyelesaikannya, bagaimana pula kamu menghabiskan waktumu, dan kamu akan menghabiskan uangmu untuk apa.
Hal yang paling buruk dari stress adalah mencoba untuk mengontrol hal yang tidak dapat dikontrol. Karena ketika kamu jatuh, saat kamu sedang diluar kendali, kamu hanya akan semakin stress dan meras tak berdaya. Jadi setelah kamu telah berhasil menghilangkan stress, kenali apa saja penyebab dari stresmu yang dapat kamu kontrol, dan tentukan cara terbaik mana untuk dilakukan.
Ambil saja contoh dari proyek kerja. Jika itu terlalu berat dan mencakup terlalu banyak membuatmu stress, cobalah bicara pada supervisormu dan lakukan projek itu secara bertahap dalam rentan waktu.
Stres dapat menjadikan kita lemah. Lakukanlah apa yang saja yang dapat membuat kekuatanmu bergerak maju.
3. Lakukan apa yang kamu senangi
Lebih mudah mengatur setumpuk stress ketika waktu istirahatmu diisi dengan melakukan aktifitas yang kamu senangi. Meskipun kerjaanmu menjadi pusat stresnya, kamu dapat mencari salah satu atau beberapa hobimu. Apa yang kamu senangi untuk dilakukan? Jika kamu tidak yakin, cobalah dengan beberapa aktifitas untuk mencari sesuatu yang lebih berarti.
4. Atur waktumu dengan baik
Penyebab terbesar stress bagi kebanyakan orang adalah kekurangan waktu. Mereka memiliki banyak daftar yang harus dilakukan, sementara waktu terus berjalan. Seberapa sering kamu berharap dalam sehari akan ada tambahan lebih banyak jam atau mendengar orang lain mengeluh tentang kurangnya waktu yang mereka punya?
Kenyatannyaa adalah, kamu mempunyai lebih banyak waktu dari yang kamu kira,
5. Buatlah sebuah toolbox strategi
Salah satu strategi mencegah stres mungkin saja tidak akan bekerja di semua masalahmu. Sepeti misalnya, ketika mengambil nafas dalam-dalam sangat membantumu ketika kamu terkena macet atau sedang bosan dirumah, namun itu tidak akan menolongmu ketika kamu sedang melakukan rapat kerja.
Karena stress itu rumit, “apa yang kita butuhkan adalah toolbox strategi yang dapat kita cocokkan dan pilih untuk setiap penyebab stres yang ada.” Richard Blonna, Ed.D, Seorang pelatih nasional bersertifikat dan penasihat dan penulis dari “Stress Less, Live More: How Acceptance & Commitment Therapy Can Help You Live a Busy Yet Balanced Life”.
6. Buatlah pertimbangan pada kegiatan dari daftar harianmu
Tinjau kembali aktifitas harian dan mingguanmu di dalam daftar harian. Seperti vanderkam yang bertanya dalam bukunya, “apakah anak-anakmu benar-benar menyukai kegiatan ekstrakulikulernya? Atau apa yang mereka lakukan untuk menyenangkanmu? Apakah kamu adalah seorang relawan yang rela menyelesaikan banyak masalah ?
Blonna menyarakan beberapa pertanyaan seperti “apakah kegiatan saya cocok dengan tujuan dan nilai yang saya inginkan? apa saya sudah melakukan suatu kegiatan yang berguna untuk hidup saya? Apa saya sudah melakukan kegiatan tersebut dengan cara yang benar?”
Mengurangi tumpukan tugas dapat membantu Anda mengurangi stres
7. Apakah kamu membiarkan dirimu rentan terhadap stres?
Seringkali kamu melihat sesuatu sebagai pemicu stres yang membebani pikiran dan tubuh. Artinya, seperti yang blonna katakan “setiap transaksi yang kita libatkan dalam konteks yang sangat spesifik dipengaruhi oleh kesehatan, waktu istirahat, obat-oabatan yang dikonsumsi, kebutuhan makanan dan kesehatan fisik."
Jadi jika kamu tidak memiliki waktu istirahat yang cukup atau aktifitas fisik dalam seminggu, tubuhmu akan lebih rentan terhadap stres. Saat kamu kurang tidur, dan seringkali mengkonsumsi kopi, stres sekecil apapun dapat menimbulkan dampak yang besar bagi tubuhmu.
8. Mempertahankan batasan yang baik
Satu hal yang perlu diperhatikan tentang produktivitas, seorang yang bahagia adalah mereka yang sangat protektif terhadap waktu dan memiliki batasan-batasan tertentu terkait dengan segala sesuatu.
9. Menyadari bahwa ada perbedaan antara khawatir dan peduli
Terkadang apa yang kita pikirkan dapat menimbulkan stres, sehingga masalah kecil bisa terlihat lebih besar. Kita terus menerus khawatir, terkadang kita berpikir bahwa hal ini adalah sesuatu yang produktif, walaupun pada akhirnya membuat diri Anda menjadi stres. Kesalahan yang sering kita lakukan adalah khawatir tentang tindakan yang akan kita lakukan,
“Khawatir adalah upaya untuk melakukan kontrol terhadap suatu hal yang terjadi di masa depan dengan memikirkan tentang hal tersebut”, sedangkan peduli adalah melakukan suatu tindakan. “ketika kita peduli pada seseorang atau sesuatu, kita melakukan hal-hal yang mendukung atau mengedapankan kepentingan yang terbaik untuk seseorang atau apa yang kita sayangi” Psikolog klinis Chad LeJeune, Ph.D
10. Bersabat dengan kesalahan atau setidaknya tidak tenggelam dalam kesempurnaan
Pemikiran lain yang dapat menimbulkan stres adalah perfeksionisme. Mencoba untuk bebas dari kesalahan dan menghabiskan harimu dengan sangat mulus adalah hal yang sangat melelahkan dan memicu kecemasan. Perfeksionisme adalah hal yang sangat mustahil, karena kita juga manusia.
“Kesempurnaan adalah bukan hal yang sama seperti berjuang untuk menjadi yang terbaik." Brene Brown
Tidak ada hal baik yang datang dri kesempurnaan. Brown mengatakan “penelitian menunjukkan bahwa kesempurnaan menghambat kesuksesan. Bahkan, seringkali memicu kecemasan dan depresi.
Sumber : Psychentral
2 Likes
edwinnrw (Edwin Nurwansyah) November 13, 2018, 8:05am #9
10 Tips untuk mengatur dan mengurangi stress
1. Avoid Caffeine, Alcohol, and Nicotine.
Caffein dan Nikotin merupakan stimulant yang dapat menignkatkan tingkat stress kamu.Sedangkan pada alkohol memiliki sifat depresan yang dapat menimbulakan perasaan cemas dan stress dalam diri anda. Gantilah Minuman yang berkafein dan berakohol dengan air ,teh herbal atau jus buah,karena itu jauh lebih baik dalam mengatasi stress anda.Hindari juga pemakain gula halus,Karena pemakain gula halus dapat menyebabkan anda merasa lelah dan mudah marah.
2. Indulge in Physical Activity
Situasi Stress dapat meningkatkan hormon stress seperti adrenalin dan kortisol dalam tubuh,untuk mengurangi hormone stress yang berlebihan tersebut dengan cara melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga.Lakukan aktifitas fisik secara teratur untuk mengurangi tingkat stress anda.
3. Get More Sleep
Biasakanlah tidur yang cukup karena kurangnya tidur merupakan salah satu penyebab meningkatnya Stress.
4. Try Relaxation Techniques
Setiap hari, cobalah untuk bersantai dengan teknik pengurangan stres. Ada banyak cara teknik relaksasi ang mampu mengurangi tingkat stress anda,Salah satunya contohnya adalah self-hipnotis
5. Talk to Someone
Berbicara dengan seseorang mengenai kondisi saat ini dapat membantu anda mengurangi stress. Dengan berbicara dengan seseorang dapat mengalihkan atau melepaskan ketegangan dalam diri anda.
6. Keep Diary Stress
Membuat Buku harian stress merupakan salah satu alat manajemen stress yang sangat efeketif. Karena dengan membuat buku harian stress,anda dapat mengetahui penyebab stress anda.
7. Take Control
Stress juga dapat dipicu oleh masalah yang mustahil untuk dipecahkan.Belajarlah bagaimana menemukan solusi dari masalah yang anda hadapi.Karena hal itu dapat membantu anda lebih memegang kendali sehingga dapat menurunkan tingkat stress anda.
8.Manage Your Time
Buatlah daftar berdasarkan prioritas dari semua hal yang anda perlu anda lakukan.Karen hal tersebut dapat membantu anda memanage waktu anda dengan baik sehingga tingkat stress dalam diri andapun dalam berkurang.
9.Learn to Say ‘No’
Belajarlah menolak segala permintaan yang anda rasa tidak penting bagi anda.Karena umumnya strees itu timbul Karena anda memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan dan terlalu sedikit waktu dimana untuk melakukannya.
10.Rest if you are feeling unwell
Jangan paksakan tubuh anda ketika anda merasa tidak enak.Beristirahatlah sejenak untuk memulihkan tubuh anda.
Sumber: https://www.skillsyouneed.com/ps/stress-tips.html
2 Likes
liliandara (Liliandara Wahyu Imami) November 13, 2018, 8:10am #11
Dalam artikel Why Stress Management Is So Important for Your Health, mengurangi stress dalam diri sendiri sangatlah perlu terutama untuk kesehatan tubuh karena dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mood menjadi baik, dan memungkinkan anda menjadi lebih produktif. Ketika anda membiarkan stress anda semakin mengambil alih diri anda, semakin banyak risiko yang dapat terjadi karena stress sendiri memilik dampak yang kuat yang memang merupakan respon alami yang diaktifkan oleh otak kita.
Efek fisik
Ketika stress, otak mengalami perubahan fisik dan kimia yang memengaruhi fungsi secara keseluruhan. Beberapa efek fisiologis yang disebabkan oleh stress seperti detak jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Bahkan stress dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti stroke, asma, dan penyakit jantung. Salah satu alasannya adalah bahwa reaksi fisik tubuh kita terhadap stress berkepanjangan dapat menyebabkan penumpukan secara perlahan dalam upaya tubuh kita beradaptasi terhadap stress yang sedang kita alami. Reaksi fisik yang paling umum adalah menegangnya otot tubuh sehingga memicu sakit kepala, migrain, dan kondisi muskuloskeletal lainnya
Efek psikologis
Selain itu stress juga dapat berkontribusi terhadap gangguan mental dan emosi, termasuk depresi, kecemasa, fobia, dan serangan panik. Stress juga dapat menyulitkan kita untuk fokus dan dalam mengambil keputusan. Selain itu kita jadi lebih cepat frustasi dan tidak sabar dengan orang lain, kemarahan, depresi, dan perasaan tidak aman.
10 Tips alami untuk mengalahkan stress kronis anda
oleh Dr Mark Hyman
Ingin mengurangi stress? Mulailah berdiet
Dengan mengonsumsi makan makanan yang tepat, anda dapat mengembalikan keseimbangan insulin, kortisol, dan hormon lainnya. Makan secara teratur dapat membantu anda menghindari stress jangka pendek, serta dapat menjaga pola pikir anda sepanjang hari bahkan ketika anda sedang sibuk. Gantilah makanan anda dengan makanan yang tinggi protein, lemak sehat, sayuran, dan biji-bijian non-fluten. Ketika anda makan makanan yang tepat, gula darah anda menjadi seimbang dan dapat mengembalikan keseimbangan hormal sehingga dapat mengurangi dampak stress anda.
Mempertimbangkan kembali stress
Stress adalah sebuah pikiran, persepsi ancaman, bahkan jika itu tidak nyata. Tidak kurang, tidak lebih. Jika memang seperti itu, itu berarti kita sebenarnya memiliki kontrol penuh atas stress yang kita hadapi karena itu bukanlah sesuatu yang terjadi pada kita, melainkan sesuatu yang terjadi dalam diri kita.
Mungkin anda membayangkan pasangan anda marah kepada anda, entah itu mereka benar-benar marah atau itu hanya perasaan anda saja, kemudian anda menjadi stress. Ketika anda anda melihat sesuatu yang memicu anda untuk stress maka tubuh anda akan menciptakan respon yang sama, yaitu stress.
Terdapat 10 teknik yang dapat membantu anda mengelola stress anda secara efektif:
Telusuri penyebab biologis yang mendasari stres
Temukan masalah kesehatan biologis tubuh anda, seperti racun merkuri, magnesium, dan kekurangan vitamin B12. Tubuh yang sehat akan mengubah cara pikir anda menjadi lebih positif.
Bersantailah
Tubuh manusia dirancang untuk selalu melakukan sesuatu. Bahkan ketika kita sedang tidak melakukan apapun, tapi tubuh kita tetap bekerja. Cobalah untuk mulai bersantai. Jangan berdiam diri menonton televisi seharian penuh. Anda bisa berjalan-jalan santai menghirup udara segar di pagi hari sebelum berangkat kerja. Temukan suatu kegiatan yang santai yang sesuai dengan anda, dan lakukanlah.
Pelajari keterampilan baru
Anda bisa mencoba yoga, biofeedback, relaksasi otot, mandi air hangat, melakukan pemijatan, bersantai di pantai, atau apapun yang membuat anda senang.
Mulailah aktif bergerak
Olahraga adalah cara ampuh yang baik yang dapat membakar habis stress anda serta mengembalikan kesegaran pikiran anda. Sebuah penelitian mengatakan bahwa olahraga jauh lebih baik daripada mengonsumsi obat untuk melawan depresi anda.
Konsumsi supplement
Konsumsi multivitamin dan nutrisi yang dapat membantu menyeimbangkan reaksi tubuh anda dari stress seperti vitamin C, vitamin B kompleks, dan magnesium.
Atur ulang sudut pandang anda
Cobalah keluar dari zona aman atas keyakinan, sikap dan tanggapan dari diri anda terhadap situasi umum dan atur ulang sudut pandang anda untuk mengurangi stress.
Temukan komunitas anda
Bangun komunikasi yang baik dengan teman, keluarga, atau komunitas yang positif lainnya. Mereka adalah sekutu paling kuat dalam mencapai kesehatan jangka panjang anda.
Jaga saraf vagus Anda dengan mengambil napas dalam-dalam
Sebagian besar dari kita sering menahan napas, napas cemas. Biasakan bernapas secara mendalam, lambat-lambat dan penuh. Bernapas yang seperti itu memiliki efek mendalam pada respon ulang stress tubuh anda dan akan diaktifkan setiap kali anda bernapas dalam-dalam.
Bermeditasi
Tidak peduli seberapa banyak atau terbatasnya waktu yang anda miliki, temukan latihan yang sesuai dan bermanfaat untuk anda.
Tidur
Kurangnya waktu tidur dapat meningkatkan hormon stress. Lamanya waktu tidur yang optimal adalah delapan jam, penuhi itu tidak peduli apapun alasannya. Atau, anda dapat melakukan tidur siang jika anda kurang tidur di malam hari.
3 Likes
Prana (Ramadhan Eka Prana P) May 6, 2021, 6:22am #13
image.jpg720×480 130 KB
Berpikir positif membantu anda untuk mengatur stress dan meningkatkan kesehatan anda. Beberapa studi menunjukan bahwa kepribadian optimis dan pesimis dapat mempengaruhi kesehatanmu. Orang yang berpikir positif adalah kunci untuk mengatur stres yang efektif. Dan mengatur stres yang efektif dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Jika anda orang yang pesimis, jangan putus asa anda dapat mempelajari cara untuk berpikir positif.
Memahami cara berpikir positif dan berbicara sendiri
Berpikir positif bukan berarti anda mengabaikan situasi hidup yang kurang menyenangkan. Berpikir positif berarti anda mengelola ketidak-nyamanan yang terjadi pada diri anda secara lebih positif dan produktif. Anda lebih baik berpikir hal yang terbaik yang akan terjadi, ketimbang memikirkan hal yang terburuk.
Berpikir positif sering dimulai dengan berbicara sendiri. Berbicara sendiri ialah pengalaman yang tak terucapkan yang ada dalam kepala anda secara terus-menerus. Otomatis bisa saja menjadi positif atau negatif. Terkadang alasan anda bicara sendiri berasal dari logika dan penyebab. Lalu penyebab lain berbicara sendiri ialah kesalahpahaman yang anda buat karena kurangnya informasi yang anda dapatkan.
Jika anda banyak memikirkan hal negatif dalam kepala anda, pandangan hidup anda akan menjadi pesimis. Namun jika anda memikirkan banyak hal positif maka anda akan menjadi pribadi yang optimis atau seseorang yang terlatih berpikir positif.
Manfaat kesehatan dengan berpikir positif
Para peneliti terus-menerus meneliti akibat dari berpikir positif dan sifat optimis bagi kesehatan. Manfaat kesehatan yang didapat karena berpikir positif ialah :
Peningkatan rentang hidup
Menurunnya depresi
Menurunnya marabahaya
Lebih tahan terhadap flu
Psikologis dan kesejahteraan fisiknya yang lebih baik
Kesehatan jantung yang lebih baik dan mengurangi resiko kematian akibat kardiovaskular
Lebih mudah mengatasi kesulitan dan stres yang dirasakan
Masih belum dipahami mengapa orang yang berpikir positif mendapatkan manfaat kesehatan seperti ini. Salah satu teori mengatakan bahwa memiliki pandangan positif memungkinkan anda untuk mengatasi stres, mengurangi efek kesehatan yang berbahaya yang ada pada tubuh anda.
Ini juga membuat orang yang berpikir positif dan optimis cenderung memiliki gaya hidup yang sehat, orang akan akan melakukan aktivitas fisik secara lebih, mengikuti diet yang sehat dan tidak merokok atau minum alkohol secara berlebihan.
Sumber : Mayo CLinic
2 Likes
Nindyarahmah (Nindy Arahmah Setyowati) May 24, 2017, 9:50am #15
Beberapa cara yang sering dilakukan oleh manusia dalam mengelola stres dalam dirinya adalah sebagai berikut :
Fantasi
Dengan ber-fantasi, keinginan yang tidak terkabul dipuaskan dalam imajinasi, mengkhayal seolah-olah
menjadi seperti yang diinginkan.
Penyangkalan (denial)
Melindungi diri terhadap kenyataan yang tak menyenangkan dengan menolak menghadapi hal itu, yang sering dilakukan dengan cara melarikan diri seperti menjadi “sakit” atau kesibukan lain. Tidak berani melihat dan mengakui kenyataan yang menakutkan. Misalnya :
Tutup mata karena takut terhadap sesuatu yang mengerikan.
Tidak mau mengakui atau mengerti bahwa ia mempunyai penyakit menakutkan.
Rasionalisasi
Berusaha membuktikan bahwa perbuatannya (yang sebenarnya tidak baik) rasional adanya, sehingga dapat disetujui dan diterima oleh diri sendiri dan masyarakat. Misalnya :
Tidak mau bertanding karena “badan kurang enak“ atau “besok ada ujian” padahal sebenarnya takut kalah.
Identifikasi
Menambah harga diri dengan menyamakan dirinya dengan seorang atau suatu hal yang dikaguminya.Misalnya :
Anak merokok atau membaca koran seperti kebiasaan ayahnya.
Anak bersolek seperti ibunya.
Bergaya “pahlawan” seperi bintang film, atlet, penyanyi, dan sebagainya.
Introyeksi
Identifikasi yang berbentuk primitif. Menyatukan nilai dan norma luar dengan struktur egonya sehingga individu tidak bergantung pada belas kasihan tentang hal-hal yang dirasakan sebagai ancaman. Misalnya :
Memasukkan aspek kepercayaan ke dalam pendiriannya dalam menghadapi keadaan yang mengancamnya.
Represi
Secara tidak sadar menekan pikiran yang berbahaya dan menyedihkan dari alam sadar ke alam tidak sadar, semacam penyingkiran. Misalnya :
Melihat temannya meninggal. Perilaku seolah-olah lupa kejadian tersebut.
Supresi
Individu secara sadar menolak pikirannya keluar dari alam sadarnya dan memikirkan hal yang lain. Supresi tidak begitu berbahaya karena dilakukan secara sengaja dan individu mengetahui apa yang dibuatnya.
Regresi
Mundur ke tingkat perkembangan yang lebih rendah, dengan respons yang kurang matang dan biasanya dengan aspirasi yang kurang. Misalnya :
Anak yang punya adik lagi. Perilaku kakaknya menjadi isap jempol atau ngompol untuk menarik perhatian.
Orang dewasa bila ingin sesuatu harus segera terpenuhi, bila tidak akan marah-marah seperti anak kecil.
Pengantin baru bila ada kesukaran sedikit saja dalam keluarga maka lari ke ibu atau orang tua.
Proyeksi
Menyalahkan orang lain mengenai kesulitannya sendiri atau melemparkan kepada orang lain keinginannya yang tidak baik. Misalnya :
Anak tidak lulus karena guru sentimen.
Suami berzina karena wanita lain menggodanya.
Pemain tidak baik permainannya melihat raketnya.
Penyusunan reaksi (reaksi formasi)
Mencegah keinginan yang berbahaya bila diekspresikan, dengan melebihlebihkan sikap dan perilaku yang berlawanan dan menggunakannya sebagai rintangan. Misalnya :
Fanatik dalam mengutuk perjudian agar dapat menindas kecenderungan diri ke arah itu.
image.png851×315 200 KB
Sublimasi
Mencari pemuasan atau menghilangkan keinginan seksual dalam kegiatan nonseksual. Nafsu yang tidak terpenuhi (terutama seksual) disalurkan kepada kegiatan lain yang dapat diterima oleh masyarakat. Misalnya :
Individu yang belum atau tidak kawin, berusaha mementingkan dan mengejar karier untuk mendapat kepuasan.
Kompensasi
Menutupi kelemahan dengan menonjolkan sifat yang baik atau frustasi terhadap satu bidang, bisa juga mencari kepuasan secara berlebihan dalam bidang lain. Misalnya :
Individu tidak pintar, dia berusaha dirinya menjadi jagoan.
Pemindahan (displacement)
Emosi atau fantasi terhadap seseorang atau benda dicurahkan kepada seseorang/benda lain yang biasanya lebih kurang berbahaya dari semula. Misalnya :
Anak dimarahi ibu, maka anak ganti memukul adik.
Pelepasan atau penebusan (undoing)
Meniadakan atau membatalkan suatu pikiran. Kecenderungan atau tindakan yang tidak disetujui/tidak bermoral. Bentuk pelepasan/penebusan antara lain meminta maaf, menyesalkan, memberi pilihan, atau melakukan penitensi dan menjalani hukuman. Misalnya :
Suami tidak setia memberi bermacam hadiah pada istri.
Pedagang/pegawai yang berbuat tidak sesuai dengan etika, maka memberi sumbangan besar untuk kegiatan sosial.
Penyekatan emosional
Mengurangi keterlibatan ego dan menarik diri menjadi pasif untuk melindungi diri sendiri dari kesakitan atau kekecewaan. Misalnya :
Tidak menaruh harapan terlalu tinggi.
Isolasi (intelektualisasi, disosiasi)
Suatu bentuk penyekatan emosional karena beban emosi dalam suatu keadaan yang menyakitkan, diputuskan, atau diubah (distorsi). Misalnya :
Rasa sedih karena kematian orang dekat, maka mengatakan “sudah nasibnya” atau “sekarang ia sudah tidak menderita lagi”.
Dalam keadaan menyakitkan berkata, “Biarlah tidak apa-apa”.
Seorang pedagang yang kasar bisa menjadi seorang ayah yang lemah lembut.
Simpatisme
Berusaha mendapatkan simpati dengan cara menceritakan berbagai kesukarannya, misalnya penyakit atau kesusahan yang lain. Oleh karena bila orang simpati maka harga diri meningkat walaupun ada kegagalan.
Memberontak (acting out)
Mengurangi kecemasan yang dibangkitkan oleh berbagai keinginan yang terlarang dengan membiarkan ekspresinya dan melakukannya.
1 Like
rizky_dx (Rizky Nur Rochman) July 5, 2017, 10:29am #16
Sikap adalah suatu produk bagaimana kita datang untuk melakukan hal baik menurut persepsi kita sesuai realita yang ada. Pada intinya bagaimana kita memilih untuk menghadapi situasi dengan cara kita mengerti konsekuensi atas apa yang kita perbuat. Tentu saja tidak ada yang bisa bersikap sempurna dalam sikap dan perilaku dalam masyarakat. Namun ada empat langkah untuk tetap memiliki sikap yang baik pada kehidupan kita yaitu :
Ubah persepsi kita
Kebanyakan orang ketika dihadapkan dengan skenario yang sulit seperti kehilangan pekerjaan maka selalu merasa menyesal dengan rasa putus asa. Kita dapat merubah persepsi kita dengan mencoba untuk menemukan hal yang positif dalam setiap situasi tanpa ada kehendak dari orang lain. Menemukan hal positif saat situasi tidak bagus sangat tidak mudah. Mencari hal yang positif dengan tidak memikirkan hal yang negative merupakan cara yang ampuh untuk merubah persepsi kita dan juga cara yang baik untuk meningkatkan sikap kita.
Nikmati apa yang kita miliki saat ini
Hidup merupakan sebuah rangkaian dari momen yang kita alami. Kejadian sehari – hari seperti mendengarkan lagu favorit atau jalan – jalan merupakan hal yang baik dan kebanyakan orang mengabaikannya karena terlalu memikirkan sesuatu yang lebih dari biasanya. Kita akan merasa kurang terus – menerus jika terlalu fokus pada hal – hal yang lebih dan mengabaikan apa yang sudah dimiliki saat ini. Hal tersebut dapat membuat kita menjadi sombong dan mempunyai sikap tidak peduli. Maka dari itu tetaplah bersyukur dan temukan kebahagiaan dengan apa yang sudah dimiliki.
Miliki iman pada diri kita
Diri kita sendiri merupakan kritikus terbesar dalam hidup. Menilai diri sendiri dimulai dari sikap – sikap kita terdahulu lalu simpulkan sikap tersebut untuk tidak mengulanginya lagi. Kegagalan untuk mengangkat dan menginspirasi diri sendiri akan menyebabkan keraguan pada diri sendiri. Oleh karena itu jika kita memiliki iman, maka kita akan memiliki sikap bahwa diri ini akan sejalan dengan pencapaian yang lebih baik dalam kehidupan kita
Jaga ucapan kita
Apa yang kita katakan memiliki dampak yang sangat besar pada sikap kita. Setiap kata yang kita katakana merupakan peluru bagi kita. Berusahalah untuk menjaga diri untuk tidak mengatakan hal negatif pada orang lain dan lebih banyak berbicara positif. Ketika kita berbicara positif, secara tidak langsung kita menginputkan hal yang positif ke otak kita. Dan akan menimbulkan sikap dan pikiran yang lebih positif.
Referensi : 4 Ways to Cultivate a Better Attitude About Your Life
1 Like
Niahutajulu (Nathania Hutajulu) March 1, 2021, 3:00am #17
Lakukan cara-cara ini untuk mengendalikan stres
Langkah pertama, mengatasi stres adalah dengan mengetahui apa yang menyebabkan stres, dalam hal ini Anda sendiri yang mengetahuinya. Setelah itu, tuliskan apa saja pemicu stres tersebut sehingga Anda dapat mengantisipasi langkah apa saja yang perlu Anda lakukan untuk mencegah atau melawan stres.
Langkah selanjutnya, adalah melakukan hal-hal yang dapat memberikan relaksasi untuk tubuh dan pikiran Anda, seperti:
Mengeluarkan semua unek-unek – Memendam perasaan, terutama perasaan yang mengganggu Anda, bisa membuat Anda stres. Lebih baik utarakan semuanya agar Anda bisa melepas beban Anda. Utarakan semua yang ada di benak kepada orang yang bersangkutan, orang yang Anda percaya, atau psikolog. Percayalah, setelah mengeluarkan semua unek-unek itu, perasaan Anda pasti jauh lebih baik.
Olahraga – Selain membuat tubuh sehat, olahraga juga bisa meredakan stres. Satu cara yang sederhana dapat berupa berjalan kaki atau bersepeda mengitari komplek rumah.
Meditasi – Meditasi bisa membantu Anda menenangkan pikiran. Anda bisa mencoba olahraga seperti yoga yang juga mengajarkan cara bermeditasi.
Jalani hobi Anda – Coba pikirkan apa saja kegiatan yang disukai? Apakah belanja, jalan-jalan di mal, karaoke, nonton film, berkebun, memasak, atau pergi ke taman bermain? Anda bisa melakukan apa saja yang bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks, namun kegiatan itu harus positif agar tidak menimbulkan masalah baru.
Jalani hidup pada masa sekarang – Anda tidak perlu berkutat pada kehidupan masa lalu, terutama jika hal itu membuat Anda sedih. Hiduplah di masa sekarang. Lupakan pula ekspektasi negatif mengenai kehidupan di masa depan. Biarlah hidup mengalir apa adanya. Percayalah, jika Anda menjalani masa sekarang dengan bahagia dan positif, maka itu akan berdampak pula kepada kehidupan masa depan Anda.
Jaga diri Anda – Tidur yang cukup dan senantiasa mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Hindari merokok, mengonsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang.
Setiap orang memiliki cara melawan stres yang unik dan berbeda-beda. Cobalah atasi stres dengan cara-cara di atas. Jika Anda kesulitan mencoba semuanya secara sekaligus, pilih satu atau dua cara yang menurut Anda paling nyaman dilakukan. Lakukan hal tersebut hingga menjadi kebiasaan. Jika tingkat stres berada di luar kemampuan Anda untuk mengendalikannya, temui dokter atau lakukan konseling.
1 Like
MiftaAhmad_Farid (Mifta Ahmad Farid) November 13, 2018, 11:18am #18
1. Bangun pagi dan pikirkan bagaimana Anda akan memulai hari-hari Anda
Peneliti menunjukkan bahwa orang yang bangun lebih pagi biasanya lebih optimis, bertanggung jawab, dan mudah dalam pemecahan masalah. Tidak salah jika ide untuk menjadi morning person atau orang yang selalu bangun dan siap beraktivitas di pagi hari merupakan hal yang baik. Mungkin butuh penyesuaian diri agar tidak menunda alarm yang akan selalu berbunyi di pagi hari.
2. Sadari apa yang ada di pikiran Anda, baru bertindak
Terdapat pernyataan yang mengatakan bahwa perasaan mengontrol pikiran kita. Faktanya, pikiranlah yang mendahului perasaan. Pikiran bekerja secara otomatis, cepat dan tidak disadari. Menjadi sadar akan apa yang Anda pikirkan merupakan suatu keuntungan karena Anda dapat mempelajari bagaimana mengelola pikiran Anda sehingga tidak mengendalikan tindakan atau perasaan tanpa Anda sadari yang dapat menimbulkan stress.
3. Luangkan waktu untuk aktivitas fisik
Menggerakan badan dapat merangsang metabolisme dan melepaskan hormon serotonin yang dapat membantu menghilangkan stress dan meningkatkan kepercayaan diri. Keuntungan lain dari berolahraga adalah menjadikan diri semakin waspada, produktif, dan kreatif sepanjang hari.
4. Tertawa
Selera humor merupakan hal yang harus dimiliki tiap individu sebagai alat kesehatan emosional. Tertawa juga menguatkan sistem imun, meningkatkan energi, menghilangkan rasa sakit, dan melindungi Anda dari efek stress. Yang lebih penting dari itu, humor itu menyenangkan, gratis, dan mudah ditemukan
1 Like
hardhito13 (Hardhito Mangunkerso) March 10, 2021, 6:21am #19
Menurut Ardani (2013) ada dua strategi yang bisa digunakan untuk menghadapi atau mengobati stres, yaitu :
Strategi menghadapi stres dalam perilaku.
Memecahkan persoalan secara tenang.
Yaitu mengevaluasi kekecewaan atau stres dengan cermat kemudian menentukan langkah yang tepat untuk diambil, setelah itu mereka mempersiapkan segala upaya dan daya serta menurunkan kemungkinan bahaya.
Agresi.
Stres sering berpuncak pada kemarahan atau agresi. Sebenarnya agresi jarang terjadi namun apabila hal itu hanyalah berupa respon penyesuaian diri. Contohnya adalah mencari kambing hitam, menyalahkan pihak lain dan kemudian melampiaskan agresinya kepada sasaran itu.
Regresi
Yaitu kondisi ketika seseorang yang menghadapi stres kembali lagi kepada perilaku yang mundur atau kembali ke masa yang lebih muda (memberikan respons seperti orang dengan usia yang lebih muda).
Menarik diri
Merupakan respon yang paling umum dalam mengambil sikap. Bila seseorang menarik diri maka dia memilih untuk tidak mengambil tindakan apapun. Respon ini biasanya disertai dengan depresi dan sikap apatis.
Mengelak
Seorang yang mengalami stres terlalu lama, kuat dan terus menerus maka ia akan cenderung mengelak. Contoh mengelak adalah mereka melakukan perilaku tertentu secara berulang-ulang. Hal ini sebagai pengelakkan diri dari masalah demi mengalahkan perhatian. Dalam usaha mengelakkan diri, orang Amerika biasanya menggunakan alkohol, obat penenang, heroin dan obat-obatan dari bahan kimia lainnya.
Strategi menghadapi stres secara kognitif
Represi
Adalah upaya untuk menyingkirkan frustasi, stres dan semua yang menimbulkan kecemasan.
Menyangkal kenyataan
Menyangkal kenyataan mengandung unsur penipuan diri. Bila seseorang menyangkal kenyataan maka ia menganggap tidak adanya pengalaman yang tidak menyenangkan dengan maksud untuk melindungi dirinya sendiri.
Fantasi
Dengan berfantasi orang sering merasa dirinya mencapai tujuan dan dapat menghindarkan dari frustasi dan stres. Orang yang sering melamun kadang-kadang menemukan bahwa kreasi lamunannya itu lebih menarik dari pada kenyataan yang sesungguhnya. Bila fantasi dilakukan secara sedang-sedang dan dalam pengendalian kesadaran yang baik, maka frustasi menjadi cara yang sehat untuk mengatasi stres.
Rasionalisasi
Rasionalisasi ini dimaksudkan segala usaha seseorang untuk mencari alasan yang dapat diterima secara sosial untuk membenarkan atau menyembunyikan perilakunya yang buruk. Rasionalisasi juga bisa muncul ketika seseorang menipu dirinya sendiri dengan pura-pura menganggapnya buruk adalah baik atau sebaliknya.
Intelektualisasi
Seseorang yang menggunakan taktik ini maka yang menjadi masalah akan dipelajari atau mencari tahu tujuan sebenarnya supaya tidak terlalu terlibat dengan persoalan secara emosional. Dengan intelektualisasi seseorang setidaknya dapat sedikit mengurangi hal-hal yang pengaruhnya tidak menyenangkan bagi dirinya dan memberikan kesempatan pada dirinya untuk meninjau permasalahan secara subjektif.
Pembentukan reaksi
Seseorang dikatakan berhasil menggunakan metode ini bila dia berusaha menyembunyikan motif dan perasaan sesungguhnya baik represi atau supresi dan menampilkan wajah yang berlawanan dengan kenyataan yang dihadapi.
Proyeksi
Seseorang yang menggunakan teknik ini biasanya sangat cepat dalam memperlihatkan ciri pribadi orang lain yang tidak ia sukai dengan sesuatu yang dia perhatikan itu akan diperbesar-perbesarnya lagi. Teknik ini mungkin dapat digunakan untuk mengurangi kecemasan karena dia harus menghadapi kenyataan akan keburukan dirinya.


content:
Oelamasi_KlikNTT.com- Pembangunan baru Prasarana Gedung Olahraga (GOR) Kabupaten Kupang yang berlokasi di, Desa Oelpuah, Kecamatan Kupang Tengah, menggunakan Dana Alokasi Khusus (DAK) pusat, Nilai kontrak, Rp. 11.608.000.000–Sebelas Miliar Enam Ratus Delapan Juta Rupiah, waktu pelaksanaan 150 hari kerja, oleh kontraktor pelaksana PT. Dua Sekawan, dan Konsultan Pengawas, PT. Konindo Panorama Konsultan Tahun Anggaran 2019 hingga kini belum selesai sehingga pembangunan tersebut apakah di PHK? (Pemutusan Hubungan Kerja).
Kepala Dinas Pemuda dan Olahraga (Dispora) Kabupaten Kupang dan juga PPK, Sipri Lau yang diwawancarai media ini Rabu,(01/04) siang diruang kerjanya mengatakan bahwa pekerjaan sempat tertunda karena Instruksi dari Presidan, Gubernur, dan Bupati yang berkaoitan dengan wabah Covid–19 sehingga untuk sementara pekerjaan dihentikan selama belasan hari dan para tukang diliburkan, serta ada juga sebagian tukang yang mengejar progres pekerjaan tersebut sehingga sebagian tukang masih bekerja untuk atap.
Dirinya juga tetap memantau pekerjaan tersebut agar kualitas pekerjaan tetap bagus. “Jadi nerkaitan dengan pekerjaan itu, Baru-barukan ada intruksi dari Presiden, Gubernur, dan juga Bupati agar semua aktifitas dihentikan untuk sementara karena adanya wabah Covid–19 sehingga tukang diistirahatkan untuk sementara. Saya sudah anjurkan agar pekerjaan GOR itu kualitasnya bagus”, urainya.
Dirinya juga sudah berkoordinasi dengan kontraktor pelaksana atau pemilik TP. Dua Sekawan, Hj. Darwis, bahkan sudah dipanggil oleh Bupati Kupang guna dimintai pertanggung jawaban terkait pekerjaan GOR yang belum selesai. Kalau untuk progres pekerjaan tersebut berkisar 70 persen.
Tambahnya, kalau berkaitan dengan PHK, dirinya masih menunggu putusan dari Bupati Kupang, Korinus Masneno karena dengan adanya wabah covid–19.
Pantauan media ini dilokasi pekerjaan Rabu,(01/04) sekitar pukul (12:20) wita. Sebagian tukang sementara mengerjakan atap bagian timur dan pasangan tembok. Ketika media ini meminta ijin di pengawas yang berada dilokasi untuk mengambil gambar tetapi salah satu pengawas lapangan melarang media. Dan untuk progres pekerjaan tersebut berkisar 70 persen.
“Kalau untuk Foto-foto tidak bisa. Minta ijin dulu di Pak Haji. Jadi tidak boleh, harus ijin dulu nanti tidak enak Kita yang disalahakan”, bebernya singkat.
Sementara Direktur PT. Dua Sekawan, Hj. Darwis yang diwawancarai media ini dikediamanya di Kota Kupang Kamis,(02/04) pagi mengatakan hal sama seperti PPK. “Apa yang dikatakan oleh PPK itu betul, dan semua pernyataan dari PPK sama karena yang punya kewenangan PPK. Intinya kita jalankan tanggung jawab kita sesuai dengan aturan yang ada”, jelasnya.
Ditanya terkait larangan pengawas lapangan kepada media ini untuk mengabadikan pekerjaan tersebut, “Dirinya mengarahkan agar minta ijin ke PPK”, beber Hj. Darwis.
Tambahnya, Jika ingin di PHK, dirinya siap dan apa bila dikenakan denda juga pun dirinya siap. Ia juga mengaku bahwa baru 40 persen uang yang sudah ambil pada termin pertama. (Boy)

content-type: text/plain

warc-identified-content-language: ind

warc-type: conversion

label: id


content: Dunia menjadi sangat kecil. Orang-orang muda bisa kemana-mana; mereka ingin berkeliling dunia. Saat kamu berkeliling dunia, kamu akan bertukar budaya, kamu ingin berteman, kamu ingin bertukar barang.

warc-identified-content-language: ind,eng


content:
Saat ini, Sorabel tengah melakukan peningkatan sistem untuk memberikan layanan yang lebih baik untuk Sista. Jadi, untuk sementara waktu website dan app Sorabel belum bisa digunakan untuk berbelanja ya, Sis.
Tapi jangan khawatir, karena Sorabel sudah bekerja sama dengan Shopee untuk membuka Sorabel Official Store di Shopee Mall. Jadi Sista bisa berbelanja koleksi Sorabel di Shopee.
Untuk pesanan Sista yang dibuat sebelum tanggal 22 Oktober 2020 tetap diproses Sorabel kok Sis. Sista bisa cek pesanannya dengan klik tautan dibawah dan memasukan ID Pesanan Sista, atau Sista bisa menghubungi Sorabel lewat Whatsapp ya.
Sebagai apresiasi untuk Sista yang udah setia belanja di Sorabel, ada voucher spesial untuk Sista nih. Pakai kodenya dan dapatkan disc 25% s/d 100rb. Ikuti juga toko Sorabel Official di Shopee Mall ya, biar nggak ketinggalan update terbaru ;)


content: Ingin bermain bandar slot on line dengan tersekat? Mudah sekadar, kalian seharga perlu bertarung di suatu portal judi terpercaya atau di portal judi yang terkenal menyerupai jokerwin. Dengan begitu kalian bisa berjudi dengan tersekat tanpa perlu mengheningkan berbagai macam hal yang lain. Inilah salah satu keuntungan yang bisa kalian dapatkan ketika kalian bertarung di portal judi yang terpercaya. Tatkala kalian mampu berjudi secara tenang, tentu saja permainan kalian akan menjadi lebih tertinggi. Hal tersebut nanti akan jelaskan sedang lebih lanjut.Mengapa ketika bettor berjudi dalam portal betting online terpercaya permainan bettor bisa menjadi lebih penuh? Tentu saja hal utama yang mendasari hal itu adalah karena kalian bermain secara tenang. Pada kita tampil dengan wajar tanpa memikirkan hal apapun yang sanggup mengusik santapan kita, jadi kita dengan bisa kian maksimal bermainnya. Coba saat kalian berjudi di gerbang judi yang tidak jelas dan belum mampu kalian percayai, pasti kalian akan punya pikiran orang - tingkah dan tetap waspada. Secara begitu, kalian tidak akan dapat berjudi dengan tenang serta permainan jadi tidak paling-paling.Jadi pilihlah suatu portal judi yang bisa memproduksi kalian berjudi dengan tersekat, contohnya yakni portal judi jokerwin . Disini kalian sanggup bermain betting slot secara tenang & juga sanggup bertemu dengan banyak penjudi lainnya. Jadi kita juga bisa menambah teman yang memang demen hal yang sama dengan kita. Selain tersebut kita juga bisa beralih informasi setengah dunia perjudian dengan mereka. Ketika kalian memiliki banyak teman secara jenis kemeriahan yang sama, kalian juga pastinya bisa jadi keuntungan. Sanggup berupa informasi dan kacung lainnya juga.Banyak kan keuntungan yang bisa kalian dapatkan bila kalian berjudi melalui unik portal judi yang sanggup kalian percayai. Belum sedang ketika pintu tersebut memproduksi promo untuk para pemain yang berpengaruh di pintu tersebut. Sudah tentu promo tersebut bukanlah promo abal - abal yang sering terbuat oleh portal - pintu judi yang belum tentu. Maka daripada itulah kami menyarankan kalian untuk mencari portal betting terpercaya yang akan kalian jadikan teritori untuk bertarung. Karena betul2 tidak ada ruginya sama sekali.Sudahnya kalian masa ini sudah mengarifi mengapa gerbang judi terdepan itu sangatlah penting. Sekali lagi, kalau kalian ingin berjudi secara tenang, makin kalau bertarung slot online, kalian dapat dengan meninjau portal jokerwin. Karena benar2 tempat ini sudah terbukti bisa dipercaya oleh karet pelaku betting online. Itu bisa kalian lihat atas banyaknya penjudi yang main di portal tersebut. Abdi juga tutup menjelaskan apa pun keuntungan main di gerbang judi nomor satu dan keuntungan ketika kalian bermain spekulasi dengan tenteram.


content:
Seputar Tips Menang Dalam Bermain Poker Online, Dalam Game Taruhan Judi, pastinya Anda membutuhkan Langkah yang bisa digunakan untuk dapat memenangkan pertandingan. Disini Anda akan menemukan Sekitar Cara yang dapat digunakan untuk menang dalam Mainan Holdem Poker dan Domino AduQ Terpercaya. Simak trik-trik berikut ini dengan baik.
Berikut merupakan 8 Strategi yang bisa Anda lakukan untuk menang main Judi Online Terbesar online:
Menentukan target menang
Awalnya Anda harus menentukan target menang yang seuai dengan keinginan Anda.
Masuk meja permainan
Anda harus masuk ke salah satu meja permainan. Baik Mainan Situs Judi Online
Analisa permainan
Setelah Anda masuk ke dalam salah satu meja Games , yang harus Anda lakukan selanjutnya yaitu menganalisa Main yang sedang berlangsung pada sebuah meja Holdem Poker atau Judi Poker Indonesia Indonesia. Hal ini dilakukan untuk mengetahui kursi mana yang memiliki peluang lebih banyak untuk memenangkan Games . Disini Anda harus mencatat yang terjadi dalam beberapa ronde. Setelah itu, Anda menganalisa hasil catatan Anda dan menghitung kursi mana yang paling sering melakukan penarikan yang di meja. Dengan begitu, Anda akan mengetahui hasilnya.
Merebut kursi peluang menang
Anda harus berusaha untuk merebut kursi pemain yang memiliki peluang untuk menang. Disini Anda harus menyesuaikan hasil Analisa Anda dan perhitungan yang sebelumnya Anda lakukan. Apabila berhasil, maka Anda mendapat 50% kemenangan.
Hindari menambah taruhan
Ketika Anda bermain jangan sampai menambah taruhan. Hal ini dilakukan supaya pola Bermain Anda tidak dapat dibaca oleh lawan main Anda. Konsistenlah dalam 1 hal supaya Anda bisa menang.
Hindari menabung pada Wallet Anda
Jangan sampai Anda menabung pada wallet Anda. Biarkan uang Anda bisa dilihat oleh lawan. Tujuan dari hal ini sendiri yaitu agar lawan bisa bertambah nafsu ketika melihat uang Anda. Selain itu, dengan hal ini dapat menggertak pemain yang bermodal sedikit. Tetapi Anda harus tetap konsisten dalam point ke-5 di atas.
Memberi kesempatan menang pada lawan yang bermodal besar
Anda sesekali harus memberikan kesempatan menang pada lawan Anda. Meskipun kartu Anda lebih bagus dari lawan tersebut Anda harus tetap melakukan ini. Dengan ini, Anda dapat memancing emosi lawan Anda.
Berhenti ketika sampai target
Segeralah berhenti ketika Anda sudah mencapai target Anda. Hal ini dilakukan untuk menghindari Anda mengalami kerugian besar. Target merupakan komitmen yang Anda bentuk dengan diri Anda sendiri. Oleh karena itu, Anda harus konsisten. Jika tidak, maka Anda bisa mengalami kekalahan yang tidak Anda inginkan.
8 Siasat tersebut dapat membantu Anda untuk memenangkan Game Online. Perhatikan Sistem tersebut dengan baik. Selamat mencoba 8 Strategi tersebut. Semoga Anda berhasil.
Agen Judi PokerAgen Pokerahli pokerAlternatif PokerBandar PokerDomino99judi online pokerJudi Pokerjudi poker onlineJudi Texas PokerTaruhan PkerPokerPoker AsliPoker Indonesiapoker livepoker live casinoPoker Onlinepoker seruPoker TerbaikPoker TerbesarPoker terpercayaPoker uang aslisejarah pokerSitus Pokertexas holdemtexas holdem casinoTexas Poker Indonesiaweb poker


content:
Prosedur Agen Togel Untuk Bergabung Sangat Lah Gampang – Agen Judi Togel Online Terpercaya Uang Asli Alpha4d
Skip to content
Agen Judi Togel Online Terpercaya Uang Asli Alpha4d
Agen Judi Togel Online Terpercaya Uang Asli Alpha4d tips bermain dan info trens
Prosedur Agen Togel Untuk Bergabung Sangat Lah Gampang
Alpha4d
Prosedur Agen Togel Untuk Bergabung Sangat Lah Gampang : Bermain togel online sebaiknya di Alpha4d. Keuntungan penting yang bisa Anda dapatkan dari game ini adalah dimana Anda bisa mendapatkan permainan dengan prosedur yang cukup mudah dan juga murah. Bayangkan, hal yang harus Anda lakukan ini tidak akan membuat Anda sulit untuk bertaruh. Anda cukup membaca prosedur panduan yang tersedia saja, dan setelah itu Anda bisa dengan mudah dan mudah mendapatkan berbagai hal penting dalam bermain nanti. Selama ini, ada banyak pihak yang tidak tahu banyak tentang apa dan bagaimana melakukannya. Anda harus tahu betul dan benar prosedur akan dibutuhkan sehingga nantinya Anda bisa mudah nantinya dalam bermain.
Dengan bergabung dalam permainan togel ini Anda benar-benar bisa melipatgandakan uang Anda kapanpun dan betapapun Anda menginginkannya. Dengan cara itu Anda bisa menyambungkan apapun yang Anda inginkan. Tapi jika Anda benar-benar ingin mendapatkan banyak potensi keuntungan, maka hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah menggandakan modal Anda. Tapi pastikan juga Anda penuh pertimbangan dan perhitungan jadi nanti tidak menyesal jika Anda sering gagal. Dalam game togel ini yang namanya gagal adalah sesuatu yang biasanya terjadi. Oleh karena itu, Anda tidak perlu takut gagal bertaruh karena masih banyak cara lain yang bisa Anda lakukan dengan hati-hati sampai Anda tahu persis situs online togel yang terpercaya yang akan Anda pilih.


content:
Bertolak dari 9 Nawacita, yaitu agenda Nawacita kelima , meningkatkan kualitas hidup manusia diantaranya Program Indonesia Pintar, Program Indonesia Sehat, Program Indonesia Kerja dan Program Indonesia Sejahtera dilaksanakan penerapan paradigma kesehatan,penguatan pelayanan kesehatan dan Jaminan Kesehatan Nasional ( JKN ). Komunikasi Perubahan Perilaku berfokus pada masalah perilaku yang merupakan faktor paling relevan untuk memecahkan masalah kesehatan dan membawa dampak positif terhadap masalah kesehatan. Komunikasi Perubahan Perilaku mempunyai peran penting dalam menginformasikan apa yang paling sehat dilakukan dan bagaimana cara melakukannya, memotivasi, mengingatkan, menegoisasikan, mengungkap hambatan dan bahkan menurunkan hambatan perilaku internal dan eksternal serta mengusulkan strategi untuk mengatasi hambatan.
Dengan Mencuatnya Pandemi covid 19 diseluruh negara ,maka di Indonesia diterapkan pola hidup bersih dan sehat agar terhindar dari wabah yang sangat merisaukan ini.
Ada Beberapa indikator dalam perilaku hidup bersih dan sehat yaitu :
Menggunakan air bersih
Mencuci tangan dengan air bersih dan sabun
Menggunakan jamban sehat
Memberantas jentik nyamuk
Tidak Merokok dalam Rumah
Keluarga mempunyai akses terhadap air bersih,
Dalam Upaya menangani wabah pandemi covid 19 ini yang semakin luas, pemerintah menganjurkan masyarakat untuk menerapkan sosial distancing ( Langkah Penceghan ).
Ada beberapa sosial distancing yang diterapkan antara lain
Bekerja dari rumah
Belajar secara online
Menghindari kerumunan, seperti menunda pertemuan ,rapat dan seminar yang dianjurkan melalui media online atau Teleconfererns
Tidak mengunjungi orang yang yang sedang sakit
Menggunakan Masker
Menjaga jarak
Menjaga Imun Tubuh agar tidak cepat terjangkiti penyakit
Berolah raga
Mengkonsumsi sayur dan buah
Sebenarnya sosial distancing ini sudah lama di perkenalkan kepada masyarakat yaitu yang sering disebut dengan pola hidup bersih dan sehat seandainya masyarakat memahami akan hal ini kemungkinan bisa mengurangi penyebaran virus corona di indonesia. Tetapi budaya ini sekarang baru terdengar lagi setelah kemunculan si Covid 19.
Virus corona bukan hanya menimbulkan kepanikan tetapi juga menciptakan kesadaran masyarakat akan pentingnya menerapkan prilaku hidup bersih dan sehat yang mulai diterapkan setelah merebaknya virus corona ini..Menjaga kebersihan memang merupakan salah satu pemutus rantai penyebaran covid 19 .Menjaga kebersihan selalu digaungkan dan sangat gencar dikampanyekan antara lain mencuci tangan dengan air mengalir dan menggunakan sabun. Selain mencuci tangan juga yang sering didengungkan adalah menjaga imun tubuh yang dipercaya sebagai penangkal masuknya virus didalam tubuh manusia.Peningkatan imun ini dapat dilakukan dengan banyak mengkonsumsi sayur dan buah juga bisa mengkonsumsi suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Setelah sekian lama diberlakukan PSBB ( Pembatasan Sosial Berskala Besar ) sekarang sudah mulai diberlakukan New Normal atau sering diistilahkan dengan tatanan baru. New Normal lebih dimaksudkan untuk bisa hidup berdampingan dengan virus corona ,sama halnya seperti virus lainnya influenza,DBD ,HIV Aids dan banyak lagi virus lainnya, bagaimana mengenal virus itu untuk bisa mencegah penularannya.
Dalam pemberlakuan New Normal harus tetap menggunakan standar protokol kesehatan seperti yang sudah diuraikan diatas yaitu pola hidup bersih dan sehat yang ditambah dengan penggunaan masker dan jaga jarak serta hindari kerumunan. Masyarakat diminta untuk bisa berdamai dengan virus asalkan tidak meninggalkan protokol kesehatan.Pemberlakuan New Normal diberlakukan dengan syarat pengendalian kasus baru covid 19. Pertanyaannya sudah siapkah kita untuk new normal (Tatanan Baru ),sementara kasus- kasus baru masih terus bertambah.
Dengan Merubah prilaku hidup bersih dan sehat diharapkan dapat mengurangi penyebaran virus corona ditengah masyarakat dan meningkatkan derajat kesehatan masyarakat .Hidup sehat harapan kita semua ( Dari berbagai sumber )


content:
Memang dalam memainkan judi bola online maupun game uang asli lainnya takkan ada yang mudah dimenangkan. Apalagi bila ingin mendapatkan keuntungan besar sangat sulit bagi kebanyakan para pemain. Tetapi hanya ada beberapa saja player yang berhasil memenangkan permainan judi online dengan layanan terbaik maka anda harus bergabung bersama dengan situs terpercaya. Namun anda harus membaca artikel kami terlebih dahulu. Agar anda takkan mendapatkan kerugian maupun tertipu dengan situs lain yang selalu memberikan janji – janji palsu sebagai penarik pemain. Tetapi harus diketahui bahwa tidak semua situs dengan bonus yang diberikan dengan syarat mudah selalu menipu. Para pembaca harus pandai memilih dan menentukan bahwa agen mana saja yang bisa memberikan keuntungan dan juga tambahan modal bagi para pemain seperti agen rekomendasi dari kami ini.
Baca juga Daftar Judi Bola Sbobet
Namun bila anda ingin mendapatkan rekomendasi agen dari kami. Setidaknya pembaca harus membaca seluruh artikel dari kami terlebih dahulu. Agar para pemain bisa membedakan mana saja situs yang jujur untuk memberikan layanan terbaik. Selain itu para player juga setidaknya harus memahami apa saja yang penjelasan dalam setiap artikel tersebut.


content:
Semenjak dahulu kala orang-orang sudah berusaha mempelajari keberadaan alam semesta, bagaimana proses evolusinya, melalui pengamatan bintang-bintang. Perlahan, ide-ide baru muncul seiring perkembangan peralatan untuk observasi. Meski sudah mengamatinya dari dulu, kita bisa katakan bahwa pemahaman yang lebih baik tentang evolusi alam semesta baru diperoleh pada awal abad ke-20.
Seorang fisikawan bernama Edwin Hubble telah merintis usaha untuk menghitung jarak beberapa galaksi dengan menggunakan analisis spektrum cahaya yang dipancarkan bintang-bintang dalam galaksi yang sedang diamati. Dia menemukan pola yang unik dari hasil analisisnya. Panjang gelombang dari beberapa bintang yang diamati ternyata tidak konstan, melainkan bergeser menuju panjang gelombang tertentu. Pergeseran panjang gelombang ini disebut sebagai Efek Doppler, meniru fenomena serupa pada gelombang bunyi.
Pengamatan Hubble menunjukkan bahwa spektrum galaksi bergeser ke arah panjang gelombang merah. Menurut efek Doppler, hal ini berarti mereka bergerak menjauhi pengamat. Semakin besar pergeseran merahnya berarti semakin cepat pergerakannya. Pergeseran merah yang semakin besar diperoleh dari pengamatan galaksi-galaksi yang jaraknya jauh. Jika diandaikan sebuah galaksi sebagai sebuah titik di alam semesta dan setiap titik saling menjauhi satu sama lain, maka bisa dikatakan bahwa alam semesta ini mengembang.
Sekarang seandainya galaksi-galaksi saling menjauh, berarti konsekuensi logisnya seharusnya mereka dulu pasti pernah berdekatan. Untuk memperjelas fenomena ini bisa diambil kiasan sebuah roti mentah yang ditaburi kismis di seluruh tubuhnya, jika roti itu sedang mengembang dalam oven, maka setiap kismis di roti itu akan saling menjauh satu sama lain.
» HIPOTESIS BIG BANG
Dengan menghitung mundur pergerakan galaksi-galaksi di alam semesta, maka dahulu galaksi-galaksi tersebut tentulah saling berdekatan, bahkan mungkin menyatu. Dengan demikian tentu saja kerapatan massanya sangat besar. Jika pada awalnya alam semesta merupakan massa tunggal dengan kerapatan yang sangat besar, bagaimanakah bentuk awal alam semesta kita ini?
Pada kondisi tersebut, temperatur dan energi alam semesta saat itu tentunya harus sangat tinggi. Hanya suatu ledakan yang maha dahsyat yang memungkinkan terjadinya keadaan awal alam semesta seperti itu. Hipotesis tentang adanya ledakan mahadahsyat inilah yang disebut sebagai hipotesis Big Bang. Hipotesis ini menjelaskan bahwa alam semesta bermula dari sebuah ledakan dahsyat dan galaksi akan menyebar tanpa batas, serta tidak pernah kembali ke pusat awalnya. Semua persediaan unsur diciptakan dalam setengah jam pertama setelah terjadi ledakan. Maka dari itu sebenarnya tidak ada materi baru yang diciptakan.
Bagaimanakah peristiwa yang terjadi di saat-saat awal alam semesta tercipta? Yang menarik, para ilmuwan masih belum bisa merumuskan dengan pasti bagaimanakah keadaan alam semesta kita pada saat awal tersebut. Sesaat setelah “kelahirannya”, untuk pertama kali partikel-partikel elementer akan terbentuk. Sejalan dengan penyusunan partikel-partikel elementer tersebut energi alam semesta mulai menurun. Oleh sebab itu partikel-partikel utama penyusun zat yang lebih besar, yang tersusun atas partikel-partikel elementer, mulai dimungkinkan untuk terbentuk.
Kemudian setelah terbentuknya partikel-partikel penyusun zat seperti hidrogen dan helium, mulai terbentuklah “benih-benih” pertama galaksi. Melalui proses pendinginan alam semesta, yang berarti juga awal hidup galaksi-galaksi yang pertama, lahirlah generasi pertama bintang. Aktivitas bintang-bintang ini mengakibatkan terus lahirnya bintang generasi berikutnya, termasuk kemudian dihasilkan planet-planet dan objek ruang angkasa lainnya.
» MASA DEPAN ALAM SEMESTA
Bagaimanakah masa depan alam semesta, setelah kelahiran dan kehidupannya sekarang? Pertanyaan ini mungkin diajukan oleh kita, seperti juga para ilmuwan yang bertanya-tanya. Para ilmuwan mengajukan tiga model yang sama menariknya tentang masa depan alam semesta kita ini, yaitu:
bahwa alam semesta akan terus mengembang, semua galaksi akan menggunakan energinya untuk terus bergerak, sampai seluruh energinya berubah menjadi energi diam. Akibatnya, alam semesta menjadi ‘diam’ dan ‘mati’, ataukah akan terjadi seperti model kedua?
Adakah suatu batas tertentu yang menunjukkan pengembangan alam semesta itu akan berhenti dan berbalik menjadi penyusutan gravitasi? Oleh karena seluruh energi yang digunakan untuk bergerak telah berubah menjadi energi potensial gravitasi, maka galaksi-galaksi mulai saling tarik-menarik dan akhirnya runtuh kembali menuju satu titik. Ataukah,
kerapatan alam semesta menjadi sangat kecil, sehingga semua galaksi terus bergerak saling menjauhi menuju tak hingga?
Sampai sekarang belum ada model yang benar-benar tepat untuk menggambarkan masa depan alam semesta. Pertanyaan-pertanyaan kita sekarang tentang suatu hal pada akhirnya memang akan terjawab, tetapi setelah itu akan selalu muncul pertanyaan-pertanyaan baru. Demikianlah yang terjadi jika kita bertanya tentang alam semesta, kita tidak akan pernah puas. Seringkali kita mencapai suatu pertanyaan yang mendasar sekali, yang akhirnya membuat hati kita kagum, heran, takzim, sampai pada suatu perenungan betapa luar biasa Kuasa Tuhan di alam semesta ini.


content: Wheel Excavator adalah alat berat yang digunakan di penambangan terbuka. Fungsinya adalah sebagai mesin pengeruk atau penggali skala besar dan kontinu. Wheel Excavator mirip dengan bucket-chain excavators, namun dibedakan dengan penggunaan roda yang memiliki banyak "ember" (bucket) di sisi-sisinya yang digunakan untuk mengeruk secara bergantian.


content:
Video call di zaman sekarang sudah menjadi salah satu fitur wajib yang harus dimiliki di smartphone. Selain memberikan pengalaman berkirim pesan yang lebih dalam, video call juga memberikan kedekatan kepada para partisipannya. Berikut ini adalah aplikasi video call yang bisa kamu gunakan dan kamu percaya sebagai komunikasi utama.
1. Google Duo
Google Duo sangat sederhana, namun di satu sisi mampu memberikan video call yang cepat dan stabil layaknya kamu menelepon seperti biasa.
2. Skype
Skype diandalkan karena kemampuannya untuk cross-platform dari PC ke smartphone.
3. Viber
Viber terkenal untuk penggunaannya di Android. Dengan terus menerus mengalami update dan penambahan fitur, Viber mampu memberikan kenyamanan dan kerahasiaan dalam melakukan video call.
4. IMO free video call and chat
Jika koneksi di tempatmu tidak stabil, seperti bisa menjadi 2G atau 3G, maka IMO bisa jadi pilihan aplikasi video call-mu. Kompatibel dengan iOS serta Android, dan dapat digunakan di berbagai platform, jelas IMO menjadi pilihan andalan.
5. Facebook Messenger
Aplikasi ini sangat trendi dan dipercaya oleh banyak pengguna. Tersambungnya dengan Facebook sendiri membuat Facebook Messenger mudah digunakan dan tersambung dengan teman-temanmu.
6. JusTalk
JusTalk adalah aplikasi video call yang aman dan memang sebenarnya didesain khusus untuk video chatting. Banyak fitur menyenangkan yang ditawarkan di sini, yaitu doodling di video call, partisipan yang tak terbatas, game, hingga ringtone lucu.
7. WhatsApp
Menjadi aplikasi messenger yang paling populer, tidak berarti WhatsApp hanya terfokus pada berkirim pesan saja. Fitur video call milik mereka juga bagus. Straightforward dan tidak banyak berbagai fitur yang aneh, membuat WhatsApp cocok untuk mereka yang tidak suka berbasa-basi.
8. Hangouts
Hangouts juga merupakan aplikasi cross platform yang mudah digunakan. Umumnya aplikasi ini sudah di-install di smartphone Android milikmu tanpa perlu kamu cari-cari. Jika terkoneksi dengan Google ID, kamu akan lebih mudah lagi teman-teman yang ada di e-mail serta Google contact-mu.
9. LINE
Jelas LINE masuk ke dalam daftar ini. Dengan pengguna mencapai 500 juta orang, LINE bisa memberikan video call dengan kualitas gambar yang tinggi tanpa perlu membayarnya. Belum lagi kemampuannya untuk cross-platform.
10. Tango
Tango sudah cukup terkenal dalam penyediaan fitur video call. Selama beberapa tahun ini, Tango terus menerus mendapatkan update dan menjadi aplikasi messenger yang dapat diandalkan karena memberikan video berkualitas tinggi.
Kamu sendiri pakai aplikasi video call apa sih? Emangnya seberapa sering kamu melakukan video call? Tulis pengalamanmu di kolom komentar ya. Siapa tahu ada pengalaman menarik yang ingin kamu share tentang ber-video call hehehe.
Berbagi
':"")+('
'+l+"
")+"
"}1==B.relatedPosts&&(u.innerHTML=m+="
")}},msRandomIndex=function(e){var t,l=B.jumlahRelatedPosts+1,a=e.feed.openSearch$totalResults.$t-l,s=(t=0

annotation: short_sentences header footer

label: en