content:
judi bola judi online judi slot terbaru Judi Tembak Ikan Judi Togel Online qq poker online terpercaya slot
Permainan Judi Slot Dengan Kemenangan Besar
Januari 6, 2021
Bermain judi slot terbaru benar-benar sangat memberikan keuntungan. Permasalahan ini tidak dapat disangkal, apa lagi untuk player pemula atau pendatang baru. Di mana, dengan mainkan judi slot paling besar di situs slot yang handal, Anda bisa melakukan bermodalkan yang amat sedikit, tapi Anda akan mempunyai kesempatan untuk hasilkan untung optimal dengan kesempatan memperoleh jackpot.
Tetapi kesempatan ini tentu saja akan rendah bila Anda salah pilih dealer. Sampai kami di sini untuk share jalan keluar atas masalah itu. Kami seperti mesin slot yang handal, tentu saja kami ingin kembalikan seluruh uang yang telah Anda punyai dari usaha keras taruhan harian. Kami tidak mau lakukan kecurangan replikasi game yang lagi berjalan.
Ada cara-cara untuk dituruti atau diaplikasikan untuk mainkan slot online terhebat. Langkah ini awalannya cuman akan dipakai selaku tutorial permainan, tetapi banyak yang mengakui jika langkah ini cukup efisien untuk bawa faedah untuk yang pernah cobanya.
Untuk mengawalinya, yakinkan Anda memakai modal yang cukup. Dengan tidak keluarkan kebanyakan modal judi, jelas lebih gampang untuk Anda untuk mengatur evolusi penghasilan Anda. Pengawasan yang lebih gampang bila Anda kehilangan atau mendapatkan untung, Anda bisa dengan gampang mengawasi saldo pengeluaran account Anda
Maka janganlah terikut emosi. Kadang petaruh tidak sabar untuk menang dan sejumlah besar terus akan bertaruh walau dijumpai jika mereka sudah banyak kalah. Bila saya bisa menyarankannya ke Anda, Anda harus stop dahulu, supaya Anda bisa mengatur game yang Anda mainkan sendiri.
Dan hal selanjutnya yang perlu dikerjakan ialah tidak boleh sering menukar topik game.Di sini topiknya bagus sekali, tapi seringkali berbeda, jadi anda pengin mengusik kecepatan permainan anda, begitupun dengan mekanisme RNG yang lagi dimainkan. perputaran Anda di judi slot sekarang ini.
Jadi apa cara seterusnya? Anda bisa coba melipatgandakan taruhan. Dengan taruhan ganda sesudah Anda menang, sampai kemenangan selanjutnya, Anda tentu pengin memperoleh semakin banyak. Langkah ini bisa dibuktikan efisien.
Bermain Judi Slot Dengan Kemenangan Besar di situs terpercaya
Permainan slot online adalah salah satunya opsi judi online yang dapat diketemukan oleh beberapa pejudi di internet. Penyeleksian permainan slot online adalah salah satu perihal penting untuk beberapa pemain agar bisa beraktivitas judi online secara baik. Permainan judi slot kebenaran menjadi salah satunya opsi pemain sebab fakta permainan yang memikat dan reputasinya yang besar di internet selaku permainan yang gampang dimainkan.
Permainan slot online terhitung dalam permainan untung-untungan yang gampang dimainkan oleh beberapa pejudi online. Keringanan ini dapat dirasa oleh beberapa pejudi online sepanjang proses perjudiannya. Waktu bermain permainan judi slot, beberapa pejudi online perlu bermain di mesin slot virtual tak perlu. bertanding menantang pemain lain. Kecuali gampang dimainkan, permainan judi slot memberi keadaan bermain yang memberikan keuntungan untuk beberapa pemain online.
Fakta kenapa permainan mesin slot lebih memberikan keuntungan dan bisa memberi hasil yang memberikan keuntungan waktu taruhan online pada kondisi melimpah diterangkan dalam paparan riset di bawah ini, yang perlu dimengerti secara baik oleh pemain game online.
Pemakaian modal minimal dalam permainan untung-untungan
Fakta nomor satu kenapa permainan mesin slot online dapat hasilkan keuntungan yang semakin tinggi untuk beberapa pejudi internet online ialah modal judi dapat dimainkan seminimal kemungkinan. …
Bermain Judi Poker Online Dengan Efektif
Januari 5, 2021
Dalam permain judi online banyak permainan yang sanggup kita mainkan, bergantung kita tunggal yang pilih pengin bermain apa. Dalam jejeran zaman yang saat ini permainan judi dimainkan secara online dan judi ini sangaat mudah ke didapat dan dimain. Terserah kamu sebelumnya ingin bermain apa dan saya sarankan untuk bermain judi online poker di qq poker online terpercaya yang jelas memberi keuntungan dan bonus judi besar.
Karena sudah begitu hebatnya teknologi dijaman yang saat ini ini. Dahulu judi dimainkan secara bergerombol dan di tempat spesifik. Yang tentu saja jauh berasal lingkup beberapa anak, agar beberapa anak terlepas awalnya permainan judi. Judi sudah benar-benar dikenali dan disukai cukup banyak orang berasal jaman Dahulu Permainan judi tengah sampai sampai waktu ini sebelumnya saja disukai oleh cukup banyak orang. Paling penting dalam permainan judi poker, permainan ini telah internasional ditambah zaman yang telah stylish ketika.
Permainan poker memang jadi permainan yang beberapa orang mainkan. Dan dalam permainan ini banyak dan perlu kamu kenali saat sebelum anda mainkan satu judi poker online. Permainan judi poker yang menggunakan card remi tercatat saat nyaman untuk dimain. Bila anda memahami rahasia bermainnya dan teratur card yang perlu anda saksikan dalam permainan poker.
Benar-benar lah ke orang yang baru ingin pahami permainan poker akan menggondol susah disaat tuntut pengetahuan mempelajari permainan poker. Akan sekalinya jika anda sudah tahu resep bermain dan ketentuan kartu remi pass mudah untuk Anda semakin kamu akan memiliki asumsi sepele permain ini.
PERATURAN CARD POKER KEPADA SAYA
Pada suatu permainan poker yang manfaatkan card remi ini. Yang khususnya kamu perlu kenali teratur card remi Tercatat dan berapakah card pada sebuah set kartu remi Tercantum Dalam permainan poker yang manfaatkan kartu remi ada 10 formasi card remi Dimuat Yang semestinya perlu anda kenali dalam satu permain poker Tertera Royal Flush,Straight Flush,Four of a Kind,Full House,Flush,Straight,Three of a Kind,Two Pair,One Pair,Hight Card Dari 10 tata card ini anda harus ingat card apa yang perlu didapat pada sebuah ketentuan kartu di atas. Termasuk susah kan?
Benar-benar lah kedengar susah buat kamu apa sedang yang baru ingin bermain-main poker, tetapi permainan ini sangat membahagiakan pada kamu jika anda sudah tahu. Karena itu alamat itu saya memprioritaskan kamu untuk ingat mekanisme kartu malah dahulu supaya kamu tidak sedih main poker karena sudah punya pengetahuannya.
KIAT TAKSIR KARTU POKER
Permainan poker online ini tentu untuk kamu kelesah andaikan cuman menyaksikan saja tidak dengan mengeja satu artikel atau cari pengetahuan bagaimana sistem kalkulasi kartu poker. Permainan poker ini dalam satu meja poker hanya ada delapan bangku pada delapan pemain, dan minimum dua pemain saja. Dalam satu permainan poker ini sejak mulai delapan pemain bisa dikasih Semasing dua card oleh dealer meja.
Dan 3 kartu yang akan dibuka dimeja, jika seluruh pemain sudah bet maka diberi kartu Terdapat Dalam permainan poker 3 card dimeja dan 2 kartu yang Jalan bersimpangan digenggam oleh pemain. Kedua kartu tersimpul akan digabungkan dgn 3 card yang di atas meja barusan. Dan sampai akan mendapatkan salah satunya mengambil sumber mekanisme kartu remi sama seperti yang di atas barusan. …
Fakta Menarik Taruhan Bola Online Yang Jarang Diketahui
Januari 4, 2021
Ada beberapa variasi taruhan bola online yang bisa dimainkan di dunia judi online. Akan tetapi, saat ini banyak sekali situs sbobet yang diblokir sehingga kalian perlu mencari link sbobet yang tidak diblokir.
Taruhan over under adalah tipe yang paling sering dimainkan di bandar bola resmi. Pada kesempatan ini kami akan mengulas mengenai fakta taruhan bola online yang fenomenal ini.
Seperti yang kita ketahui, bahwa judi bola adalah salah satu jenis perjudian yang paling diminati oleh masyarakat pecinta judi di seluruh Dunia. Permainan ini sangat menguntungkan dan bisa membuat kaya pemainnya.
Peraturan Taruhan Bola Online
Sebelum kalian mulai bermain dan bertaruh, kami sangat menyarankan agar kalian memahami terlebih dahulu mengenai peraturan-peraturan judi bola. Pasalnya kalian wajib untuk mengetahui perataruan ataupun ketentuan dari permainan yang akan kalian mainkan.
Apabila kalian bermain tanpa mempelajari terlebih dahulu tentang peraturan permainan dapat berdampak negatif untuk kalian. Kalian justru bisa kehilangan uang kalian apabila kalian melanggar peraturan dan ketentuan-ketentuan pada suatu bandar judi bola.
Cara Bermain Judi Bola Online
Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan taruhan sepak bola online, tergantung di mana kalian tinggal. Apabila kalian tinggal di Indonesia, kami sangat menyarankan agar memasang taruhan judi bola secara online. Dikarenakan memasang taruhan secara online lebih aman dibandingkan secara offline.
Banyak kemungkinan-kemungkinan yang tidak menyenangkan apabila kalian nekat memasang taruhan kalian melalui bandar darat. Salah satu kemungkinan tersebut adalah bandar bisa kabur apabila kalian menang banyak.
Sedangkan dengan memasang judi sepakbola secara online lebih aman apabila kalian memasang taruhan di bandar judi resmi. Sebagai website yang resmi tentu saja situs tersebut sudah terpercaya sehingga pasti membayar berapa pun jumlah kemenangan yang kalian peroleh.
Taruhan Online Menawarkan Banyak Keuntungan
Dibandingkan dengan memasang taruhan secara offline. Proses taruhan secara online lebih cepat dan lebih praktis dan tidak menyulitkan kalian. Bahkan kalian dapat memasang judi sepakbola dari rumah kalian sekalipun.
Selain itu, situs judi bola terpercaya sering sekali memberikan bonus-bonus yang besar kepada para membernya. Tentu saja ini menjadi salah satu keuntungan lainnya yang bisa kalian peroleh apabila kalian bermain di agen judi bola terbaik di Indonesia..
Taktik Taruhan Bola Online
Tiap pecinta judi online mengakui bahwa permainan judi bola merupakan permainan yang paling menguntungkan.
Pasalanya permainan ini memberikan keuntungan yang lebih besar dibandingkan jenis permainan judi lainnya.
Meskipun permainan memberikan keuntungan yang banyak dibandingkan jenis permainan lainnya.
Diperlukan sebuah strategi untuk dapat memenangkan permainan ini. Akan sangat sulit untuk memenangkan permainan ini apabila kalian hanya mengandalkan keberuntungan saja.
1) Research
Disamping itu taktik taruhan parlay yang lain yang lumayan baik dengan memperluar pengetahuan kalian.
Pengetahuan kalian dalam Dunia judi bola adalah aspek khusus yang memengaruhi kemenangan taruhan parlay kalian.
Yakinkan saat sebelum bermain, kalian lakukan reserch berkenaan team yang akan kalian tentukan.
Kalian harus cari tahu bagaimana keadaan team, dimulai dari pemain, perform laga awalnya. Janganlah lupa untuk cari info penting yang lain yang bisa menolong kalian dalam meramalkan laga.
2) Analisis
Biasanya tiap petaruh mempunyai taktik taruhan bola online yang berbeda-beda.
Namun taktik yang kerap sekali digunakan para petaruh adalah dengan melakukan analisa pasaran bola online.
Dengan melakukan analisa …
Carita Mantan Pemain Judi Bola Dengan Kemenangan Menumpuk
Desember 8, 2020
Sampai saat ini praktek judi dengan memasang taruhan pada pertandingan sepak bola offline masih tetap eksis di masyarakat walaupun judi online sudah mulai terkikis. Praktik judi offline menjanjikan kemenangan palsu tanpa modal sedikitpun menjadi jebakan bagi para penjudi yang puas.
Mantan penjudi, TM, warga Solo, saat berbincang dengan Solopos.com, Rabu (9/9/2020), menceritakan pengalamannya terjerat judi tanah pada awal 2013 silam. Ia mengatakan, saat itu praktik judi online. sudah ada di tempatnya. Namun, tidak sesibuk sekarang karena pengaruh teknologi.
Baca : TARUHAN BOLA SBOBET ONLINE
“Judi tanah tanpa modal, misalnya kalau tidak punya uang pasti akan bertaruh. Bahkan saat saya memulainya, saya masih pelajar yang tidak punya penghasilan. Alhasil, penjudi selalu merugi dan kesulitan membayar kerugian,” ujarnya.
Ia mengatakan bahwa ketika menjadi mahasiswa pada tahun 2015, pengalaman pahitnya muncul kembali setelah absen selama setahun. Tanpa modal, dia bertaruh setiap pertandingan akhir pekan. Dia tidak pernah melewatkan bermain sepak bola selama pertandingan besar seperti Liga Champions.
Sayangnya, citra uang di usia muda hilang. Bahkan, dia harus menggadaikan sepeda motornya untuk melanjutkan studinya karena dia kalah taruhan selama perjudian sepak bola.
“Pada awalnya, ketika Anda merasa baik, Anda menang. Setelah beberapa saat, Anda menang, Anda menginginkan lebih. Jika kalah, Anda ingin bertaruh lagi untuk menutupi kekalahan Anda sebelumnya.
Ia menambahkan, setiap hari para penjudi akan dikirim ke pasar taruhan. Dia berjudi dengan beberapa teman asrama seolah-olah mereka bersaing untuk mendapatkan uang. Untung saja TM hanya bermain jutaan rupiah, bukan puluhan juta rupiah.
“Banyak teman saya yang mempelajarinya terhalang oleh judi bola. Laptop, motor, uang sekolah hilang. Saya tidak mau seperti rekan-rekan saya sampai akhirnya saya memutuskan untuk berhenti,” terangnya.
Perjudian Online
Seperti opium, penjudi seperti TM tidak langsung berhenti. Smartphone-nya cukup mudah untuk mengakses situs judi online. Terus berpikir positif, dia mengubah perjudian online untuk berhenti berjudi sepenuhnya.
“Judi online harus bermodal, punya uang Rp100.000 itu saja yang bisa. Enggak bisa berjudi seperti judi tanah. Tidak masalah kalau ada yang main hentikan saja. Uang panas ada ditangan setan. Penjudi tidak akan bisa menang, kalau menang itu untuk sementara, ”jelasnya.
Mirip pengalaman TM, pria 29 tahun dari luar Solo berinisial PK menuturkan kisahnya. Beberapa saat yang lalu dia menghentikan judi online sebagai terapi untuk menghentikan judi bola yang telah dipraktekkan selama tujuh tahun.
Alhasil, puluhan juta rupiah berupa uang tunai, sepeda motor, laptop, dan sejumlah barang lainnya digunakan untuk menutupi hutangnya kepada penjamin.
“Entah kenapa, sekarang setiap hari saya terima exchange setiap hari. Mungkin cara trader melakukannya. Kalau main, trader akan menggoda sedemikian rupa. Alasannya bisa bayar nanti atau soft voor alasannya, kata PK.
Menurutnya, spiral perjudian tanah adalah hal yang sadis. Begitu Anda menang, hasilnya bisa bermacam-macam. Namun, setelah hilang, barang tersebut akan diminta untuk dikembalikan bersama barang lainnya.
Hingga akhirnya, pada 2016 ia mengenal judi online. Uang yang dimilikinya digunakan sebagai modal taruhan. Dia memainkan berbagai permainan judi. Dari sepak bola hingga menebak angka, dia mengasah perasaannya. Sekali lagi dia gagal, tetapi akhirnya dia memutuskan untuk berhenti.
“Kalau link tidak diblokir, banyak alternatif link. Tanpa aplikasi hacking, situs judi akan mengirimkan link …
Panduan Bermain Judi Bola
Desember 8, 2020
Judi online telah menjadi permainan yang banyak dimainkan oleh para penggemar permainan bandar bola online yang perannya adalah membuat taruhan untuk menang dari permainan taruhan yang telah dibuat oleh para pemain yang bertaruh pada permainan tersebut. Agar bisa menang dengan mempertaruhkan permainan judi online yang sudah selesai, pemain diharuskan terlebih dahulu memahami permainan judi online yang akan dimainkan oleh pemain tersebut.
Hal ini agar pemain dapat mempertaruhkan permainan dengan mudah dan cepat dalam meraih kemenangan yang akan didapatkan oleh pemain yang melakukan taruhan. Juga untuk kemampuan pemain untuk membaca setiap aliran permainan yang akan dimainkan oleh pemain.
Mainkan Menggunakan Strategy Play
Analisis Untuk Prediksi Sepak Bola
Dalam taruhan bola online, akan lebih baik jika pemain membuat taruhan permainan dengan memperhatikan semua langkah. Dengan begitu, akan membantu pemain bertaruh pada permainan judi bola online. Hal ini agar pemain tidak mengalami kekalahan saat pemain tersebut berada dalam permainan yang akan membahayakan pemain saat bertaruh dalam permainan tersebut. Pemain diwajibkan untuk melakukan observasi terhadap tim dalam pertandingan yang akan dipilih oleh pemain sebagai tim yang akan ditempatkan oleh pemain tersebut. Dengan melakukan beberapa analisa pada tim pertandingan dimana para pemain akan bertaruh. Karena kekalahan dan kemenangan pemain dalam melakukan permainan taruhan tergantung dari taruhan yang sudah dianalisa oleh pemain dalam pertandingan tersebut. Jika analisa dilakukan oleh pemain sambil melakukan observasi, maka dipastikan bahwa hasil taruhan yang akan dimainkan oleh pemain tersebut akan gagal dan mengakibatkan pemain tersebut mengalami kekalahan yang tidak diinginkan oleh pemain tersebut.
Amati tim yang mendistribusikan voor
Dalam setiap pertandingan sepak bola online, voor adalah sesuatu yang sudah bisa ada. Dengan begitu, tidak perlu merasa asing dengan nama yang buruk saat membahas game judi bola online. Karena jika permainan judi bola online tanpa voor adalah permainan, itu adalah permainan yang lebih rendah. Dalam permainan judi bola online untuk tim yang memenuhi syarat, mungkin tim tuan rumah atau tim tamu yang ada dalam kompetisi. Oleh karena itu, tidak dapat dipungkiri bahwa tim yang akan mendapat atau memberikan nilai buruk dalam satu pertandingan. Oleh karena itu, pemain diminta untuk memperhatikan setiap tim yang akan menerima atau memberikan nilai buruk dalam permainan judi bola online.
Karena peran voor terkandung dalam kompetisi sepak bola. Itu cukup untuk mempengaruhi kemenangan dalam sebuah pertandingan judi bola. Dengan adanya voor dapat memberikan indikasi kepada pemain tim mana yang akan menang, sehingga pemain tidak boleh meremehkan keberadaan voor dalam judi bola online. Selain itu pemain juga diminta untuk memperhatikan pemain yang melakukan taruhan pada pertandingan tersebut. Perbedaan peran yang dimainkan dalam sebuah permainan juga menjadi penentu dalam sebuah pertandingan sepak bola.
Amati Kedua Tim Dalam Kompetisi
Dalam bertaruh pada pertandingan, pemain diminta untuk lebih berhati-hati. Untuk setiap pertandingan yang berlangsung. Hal ini agar para pemain tidak bingung dengan posisi tim dalam pertandingan tersebut. Dengan peran tamu dan tuan rumah dalam permainan bola, itu telah dikonfirmasi. Jika Anda memiliki peran Anda sendiri yang akan memberikan kunci kemenangan bagi pemain. Karena bagaimana jika secara umum tim tuan rumah yang memberikan voor akan jauh lebih baik. Jika dibandingkan dengan tim tamu …
Cara Dapat Jackpot Slot Yang Mudah Dan Terbukti Ampuh
Desember 7, 2020
Judi slot kini menjadi aktivitas yang selain bertaruh juga sering dilakukan oleh banyak pencetak gol. Untuk melakukan ini, pemain harus memahami cara dapat jackpot slot dengan memasang taruhan yang memberinya kemenangan atas taruhan yang dibuat oleh pemain.
Ini agar pemain tidak menderita kerugian terus menerus dari taruhan yang dibuat oleh pemain. Pemain dapat bertaruh bahwa permainan akan menang dengan mudah dengan taruhan tersebut. Untuk melakukannya, pemain harus bertaruh mengikuti instruksi permainan.
Baca Juga: Keuntungan Bermain Slot Online Yang Mudah Di Dapatkan
Cara dapat jackpot slot yang mudah
Banyak pencetak gol mengandalkan slot online untuk mencapai kerugian biasa. Padahal permainan yang dimainkan sangat sederhana. Masih banyak pemain yang terus kalah dengan permainan yang hanya repetitif.
Mengingat banyaknya pemain yang kalah dalam permainan slot yang dibuat oleh pemain yang memainkan permainan slot online, saya termotivasi untuk mengembangkan gaya permainan yang cocok dengan pemenang dengan keinginan pemain.
Untuk bertaruh untuk menang, pemain harus bermain dengan benar untuk menang. Karena pemain bermain untuk pertandingan mudah tanpa menang. Belum lagi fakta bahwa pemain terus menderita kerugian yang semakin banyak.
Mempelajari permainannya
Pemain yang tidak memahami permainan tempat taruhan dipasang akan kehilangan nama pemain. Jika Anda terus bertaruh tanpa bimbingan untuk memainkan permainan yang baik dan benar.
Oleh karena itu, pemain harus membuat taruhan permainan agar pemain memahami permainan tersebut sehingga pemain dapat lebih mudah menang saat bertaruh pada permainan tersebut.
Sebagai metode taruhan, hal terpenting yang perlu diketahui pemain sebelum mulai bertaruh adalah permainan. Oleh karena itu, kami menyarankan agar pemain membuat permainan kebetulan. Jika pemain sudah memahami permainan, dia mulai bermain.
Cara dapat jackpot slot dengan taruhan besar
c
Dengan bertaruh pada slot online, kami mendorong pemain untuk menginvestasikan banyak modal untuk bertaruh pada slot online.
Dengan cara ini, pemain bisa bermain dengan banyak wajah untuk bertaruh. Maka kemenangan yang akan dimenangkan akan semakin besar. Oleh karena itu, kami mendorong pemain untuk mendapat untung besar dari taruhan judi yang dibuat oleh para pemain.
Jika pemain membuat banyak taruhan, pembayaran yang dimenangkannya akan lebih tinggi. Tetapi bagaimana jika pemain membuat taruhan dengan jumlah taruhan yang banyak? Kemudian, pemain harus membuat taruhan yang serius agar pemain tidak kalah lagi dalam permainan yang dimainkannya.
Jangan terlalu sering menyentuh
Kami mendorong pemain untuk memposting mesin slot online dengan pikiran yang serius dan juga untuk fokus pada permainan yang akan dimainkan pemain.
Oleh karena itu, lebih baik bagi pemain untuk memainkan permainan yang jauh lebih fokus jika, dengan bertaruh pada permainan peluang online, pemain belum memenangkan taruhan yang dia mainkan.
Kesimpulan
Bermain game online tanpa menjadi serius adalah hal yang sangat mematikan yang akan mempengaruhi pemain dengan kekalahan yang akan datang.
Mesin slot online harus dimainkan dengan metode baru. Pemain menerima kemenangan yang sama dengan kemenangan yang didapatnya saat bermain. Oleh sebab itu sangat penting untuk mempelajari cara dapat jackpot slot agar kalian mendapatkan keuntungan yang banyak.…
Trik Menang Main Slot Online Termantap Dalam Situs Judi
Desember 7, 2020
Pemain yang memahami trik menang main slot dalam permainan lebih cenderung sekitar delapan puluh persen. Oleh karena itulah, apabila kalian ingin menang banyak saat bermain di situs slot online terbaik.
Pemain harus bisa membuat kartu kesembilan dari dua kartu yang tersedia. Jika kombinasi ini benar, jangan tidak sabar untuk langsung memasang taruhan besar, karena penggabungan Anda akan digabungkan. Kasus ini tidak serta merta memanfaatkan kesempatan berikutnya.
Trik Menang Main Slot Yang Dasar
Saat Anda perlu mengeluarkan kartu, masukkan kembali dan tunggu kesempatan berikutnya untuk berkembang.
Dalam permainan ini, semua pemain sangat membutuhkan untuk menang dan perjudian juga bisa dimenangkan untuk merusak taruhan. Oleh karena itu, ada banyak pemain yang ingin memenangkan permainan mesin slot umum, tetapi sangat sulit untuk menang.
Anda mungkin akan menemukannya. Mereka tidak tahu cara bermain di kota permainan slot online. Tapi itu adalah kota yang tahu bagaimana memanfaatkannya sebaik mungkin. Untuk jumlah permainan yang terbatas, slot online lebih mudah dipahami daripada jenis permainan lainnya.
Ada taruhan online, tetapi tentu saja Anda tidak tahu kartu mana yang Anda miliki. Tetapi kehati-hatian harus dilakukan untuk menghindari kebangkrutan. Perhatikan kartu Anda, terutama yang dikeluarkan di dealer dan pit stop. Jika ada lebih banyak pemain yang menang daripada dealer, dealer tetaplah penggemar.
Peta Permainan slot
Lihat peta dan tren kota Anda saat Anda bisa bertaruh. Karena jika pemain memenangkan kemenangan besar berturut-turut, dealer bisa gagal. Karena tingginya jumlah pendaftaran taruhan online. Pemain bertaruh pada slot online.
Dealer slot adalah sejumlah besar uang dalam bentuk chip, jadi biasanya tergantung pada rencana taruhan. Jangan khawatir, Anda bisa menang jika Anda seorang pemain yang baik. Jika ada pemain lain, Anda adalah agennya.
Jika Anda tahu cara memenangkan slot online, jangan lewatkan kesempatan Anda untuk sukses. Gamenya sendiri tidak menunggu keberuntungan Anda. Saat berlari, Anda juga harus berusaha menggunakan teknologi berikut.
Ini seperti penurunan besar atau kombinasi skor tinggi. Kompromi dapat menonton pertandingan di meja yang dipilih dengan perjanjian. Jika Anda bermain tiga kali berturut-turut, komitmen harus terjadi untuk kedua kalinya di sisi kanan sofa.
Alkohol adalah camilan saat bermain. Faktanya, ramuan mengambang bisa dibuat, tetapi pikiran tidak bisa langsung. Gamenya sendiri tidak menunggu keberuntungan Anda. Pemain perlu memikirkan strategi untuk menang. Tampaknya mendapatkan penurunan atau kombinasi nilai terbesar. Minum alkohol mungkin bukan cara yang tepat untuk mengakhiri permainan jika Anda bertaruh dengan jelas.
Trik Menang Main Slot Untuk Mendapatkan Hadiah
Dalam hal batasan permainan, slot online lebih mudah dimainkan daripada jenis permainan lainnya. Seperti jenis permainan lainnya seperti slot online, slot, blackjack dan roulette.
Namun, seperti halnya dasar perangkat lunak gim, Anda harus memenangkan setiap gim. Coba gunakan teknologi berikut sebelum bertemu dengan dealer game Anda. Alkohol dan perjudian seperti teman yang tak terpisahkan.
Saat Anda berbelanja offline atau online tanpa minuman, biasanya ada sesuatu yang hilang. Taruhan bisa memenangkan berbagai permainan saat bepergian. Kartu hole juga berbeda pemain dan kartu hole, jadi Anda bisa bertaruh.
Kesimpulan
Gunakan posisi Anda untuk keuntungan pribadi. Anda tidak tahu bagaimana kota slot online bermain, tetapi itu adalah kota yang tahu cara mengemudi. Pemenangnya adalah pegawai bank, bukan seri.
Namun, jika pemain menerima taruhan lebih besar atau jika taruhannya delapan atau kurang, dealer membayar lebih dari taruhannya. Secara keseluruhan, …
Penggemar Slot Online Ternyata Sangat Banyak Dan Jago
November 5, 2020
Halo, penggemar slot online sekarang sangat senang untuk bermain dan menang. Di sini Anda tidak perlu khawatir untuk memenangkan taruhan slot.
Dalam hal ini, kami akan sekali lagi membantu Anda menjelaskan slot judi online yang menarik. Karenanya, Anda tidak perlu takut untuk bermain slot online sekarang.
Faktanya, jika Anda sudah mengetahui semua aturan permainan, bermain slot bisa sangat menyenangkan. Karena ada banyak cara untuk memainkan permainan taruhan slot online ini.
Baca Juga: Memahami Taruhan Slot4d Online Sebelum Mulai Bertaruh
Penggemar Slot Online Yang Serba Paham
Sekarang, Anda benar-benar perlu memahami dan memahami semua cara bertaruh pada slot online. Oleh karena itu kami akan terus memberikan penjelasan tentang judi online yang seru.
Oleh karena itu, kita harus mempersiapkannya terlebih dahulu. Dalam perkembangannya saat ini, permainan slot sangat langka. Itulah mengapa permainan slot tersedia secara online,
Permainan yang lebih nyaman dan mudah dimainkan. Jadi, Anda hanya perlu belajar cara bermain atau belajar cara bermain slot jika Anda terus menang.
Sangat menarik untuk bermain taruhan slot online. Sebagai permainan hiburan, Anda juga dapat menghabiskan waktu bermain slot online. Jadi, sebelum Anda mencoba bermain taruhan slot online.
Anda benar-benar perlu tahu cara bermainnya. Karena tidak memungkinkan Anda untuk bertaruh pada slot online, itu hanya akan menyebabkan kerugian yang berkelanjutan.
Karena Anda sangat perlu mengetahui jenis-jenis taruhan yang bisa dimainkan dalam permainan slot online. Di sini kita akan membahas apa yang disebut taruhan akurat.
Pemain cukup memilih nomor untuk membuat pilihan dan memilih lokasi di mana mereka memilih nomor itu. Di sini Anda telah memilih nomor yang menurut Anda akan muncul, dan Anda juga perlu menentukan di mana Anda akan muncul.
Dalam game taruhan lotere, Kamu hendak memandang 4 angka timbul. Di mari Kamu dapat memilah nama As, Kop, Head and Tail. Oleh karena itu, setelah Anda memasang nomor yang diinginkan, Anda juga perlu memilih judul atau judul terakhir.
Penggemar Slot Online Mengetahui Cara Menang
Saat Anda bermain slot online di pasar mana pun, jam kerja pasar digital akan sama. Oleh sebab itu, di mari kami hendak memberikan tipe tata cara taruhan yang ada dalam taruhan slot online
Dalam prosesnya, memainkan permainan slot online yang sekarang tersedia sangat mengasyikkan. Permainan slot online khususnya sekarang memiliki banyak pasar slot yang berbeda.
Jadi di sini kita akan membahas beberapa taruhan slot yang sangat menarik. Nama permainan taruhan slot online ini bernama Precision Plug yang memiliki cara bermain yang sangat menarik.
Cara memainkan taruhan ini sangat mudah untuk dimainkan, namun anda harus berhati-hati. Di sini, cara membuat taruhan slot ini, Anda hanya perlu menetapkan nomor yang dianggap benar di tempat pilihan Anda.
Padahal, cara bermainnya sangat sederhana. Pemain cukup memilih nomor untuk membuat pilihan dan memilih lokasi di mana mereka memilih nomor itu.
Di sini Anda telah memilih nomor yang menurut Anda akan muncul, dan Anda juga perlu menentukan di mana Anda akan muncul. Dalam permainan taruhan slot, Anda akan melihat empat angka muncul.
Di sini Anda bisa memilih nama As, Kop, Head and Tail. Oleh karena itu, setelah Anda menginstal nomor yang Anda inginkan, Anda juga harus memilih judul …
Tips Bermain Slot Online Agar Tidak Salah Pilih Situs
November 5, 2020
Bermain slot itu menyenangkan, terlebih lagi apa bila bermainnya di situs slot online uang asli. Ya, karena saat kita bermain slot online sambil menghasilkan uang. Kita bisa berperan sebagai player kapanpun dan dimanapun. Dengan sistem online ini, kita sebagai pemain dihancurkan sama sekali oleh sistem.
Dengan sistem ini, kita bisa mencari penggemar game gratis dan gratis di Indonesia berapa pun ukurannya. Pasti menyenangkan, bukan? Sebagai salah satu game terpopuler dan populer, tentunya sangat mudah bagi Anda sebagai gamer untuk mencari dealer game online.
Ya, ada ribuan taruhan yang bisa Anda temukan dengan mudah di internet. Membicarakan game bukannya tanpa kemenangan atau kegagalan. Jika Anda tidak menang, Anda kalah. Untuk pertandingan slot, ketentuan lainnya adalah seri.
Bermain Slot Online Dengan Berhati-Hati
Tentu saja permainan tersebut harus sangat hati-hati jika Anda kalah, Anda tidak bisa menyesalinya. Artinya, permainan apa pun yang Anda pilih, Anda harus memiliki sikap yang baik. Aku tahu kamu harus menikmati permainannya.
Ngomong-ngomong, aku yang memilih slot. Saya yakin itu sesuai dengan minat dan kemampuan saya. Bertaruh pada slot membutuhkan analisis terperinci. Bagaimanapun, saya berurusan dengan data, terutama dengan jenis pertandingan slot tertentu, seperti Asian Handicap dan Mix Parlay.
Meskipun saya kalah, saya tidak menyesal karena semua yang saya lakukan benar. Di beberapa situs game online yang ada saat ini, Anda mungkin pernah mendengar bahwa SBOBET adalah salah satu agen game online sepakslot terpercaya.
Broker merupakan salah satu taruhan slot basket online yang paling andal dibandingkan dengan taruhan slot lainnya pada taruhan slot lainnya. Taruhan Dikelola Agen SBOBET merupakan website yang sangat membantu para pemainnya untuk menikmati permainan slot online terbaik di Indonesia. Salah satu alasan utama banyaknya penggemar game slot online (seperti website) dikelola oleh agen.
Kesenangan bermain slot online hari ini
Mungkin karena broker ini adalah beberapa broker paling andal yang tersedia saat ini dan menawarkan keamanan di sepakslot online. Kami mungkin kesulitan menemukan salah satu game slot online tepercaya yang menawarkan permainan aman.
Biasanya ini adalah salah satu agen bermain slot online terpercaya di situs taruhan online yang ditawarkan oleh agen ini, itulah mengapa pemain slot online memilih agen SBOBET sebagai pilihan pertama, slot bagus lainnya. di antara beberapa opsi pertandingan dan slot lain yang cocok.
Untuk bermain slot dengan aman, saya pertama kali menemukan kasino slot yang terkenal. Biasanya, saya dapat melihat ulasan di situs web apa pun yang akan saya pilih. Jika ada banyak saran bagus, saya akan mendaftar kalau tidak, tentu saja, saya akan mencari orang lain.
Saya membuat stok sendiri, dana yang ada tidak dipotong untuk tujuan lain. Saya memutuskan untuk menulis banyak uang karena saya hanya melihat siapa yang tahu siapa yang bahagia ketika taruhan dimulai, jadi saya punya cukup uang untuk bertaruh.
Bermain bukan lagi sesuatu yang baru dalam sepakslot. Alasannya adalah semakin banyak situs web dan agen slot yang menjelajahi dunia yang semakin mengglobal. Semakin banyak pemain slot ditawarkan untuk variasi permainan yang berbeda dan bonus pelari slot.
Semakin banyak bonus yang Anda dapatkan saat mendaftar melalui broker slot. Bagi mereka yang mencari sumber daya langsung, bermain slot telah …
Keberhasilan Judi Mesin Slot Benar-Benar Membuat Tercengang
November 3, 2020
Demi judi mesin slot, teruslah bermain. Kali ini saya akan berbagi pengalaman teman saya bermain slot di salah satu website paling terkenal. Untuk menghilangkan kebosanan. Teman saya mencoba membuka akun taruhan slot online uang asli di situs online terkemuka.
Awal dari cerita teman saya sangat terlambat. Saya selalu melihat diri saya bermain di ruang tamu dan makan di luar sekali. Teman saya bingung uang yang saya hasilkan bisa menutupi pengeluaran bulanan judi online. Karena? Pacar saya bingung dengan penghasilan bulanan saya.
Penghasilan Judi Mesin Slot
Oke, teman saya bosan. dia bertanya padaku. Awalnya saya tidak ingin berbicara tentang penghasilannya di dunia game online. Akhirnya aku memberitahunya karena aku melihat dia sangat bosan. Saya mulai membagikan penghasilan slot saya secara online.
Karena mudah untuk mulai menang dalam beberapa jam. Terkadang Anda kalah, terkadang Anda menang. Tapi kebanyakan menang bukannya kalah. Saya telah kehilangan puluhan juta saat bermain slot online. Dan itu telah menghasilkan puluhan juta. Akhirnya saya dapat 35 juta dari modal 2 juta. Dari situ, saya mulai bertanya.
Dan, akhirnya, teman saya meminta saya untuk mengajarinya untuk bermain. Saya meminta persyaratan data untuk pendaftaran. Saya minta nama akun dan nomor akun yang masih dipakai teman. Toh semua syarat sudah kuberikan. Saya juga mulai memberikan data yang diberikan teman ke tempat saya bermain.
Setelah Anda mendapatkan nama pengguna dan kata sandi Anda. Saya berkata pada diri sendiri untuk pergi ke ATM dan mentransfer uang yang ingin saya mainkan. Mengapa Anda mencoba memainkannya? Teman saya juga mentransfer 100.000 rupee ke bandar taruhan tempat dia mendaftar sebelumnya. Kurang lebih 10 menit, background yang saya transfer tadi masuk user ID.
Demi slot online, teruslah bermain
Sebelum bermain. Saya menyuruh seorang teman bermain di meja terkecil, yaitu 1000 putaran. Teman saya ini terus bermain dan terus bermain sampai kebosanan menghilang. karena sobat ini beruntung dari modal 100rb yang ditransfer dia bisa mendapat 300rb.
Dan juga pujiannya. Kegembiraan bermain dengan teman di meja begitu mengasyikkan sehingga terkadang kita bisa berdebat tentang tidak ingin menyerah satu sama lain.
Mulailah berkompetisi judi mesin slot
Kami bermain sepanjang hari dan semua uang habis pada malam hari. Keesokan harinya, teman saya melakukan deposit lagi dengan nilai nominal dua kali lipat dari deposit pertama, yaitu 200.000 rupee. 200 ribu hilang dalam 1 jam. Teman ini naik dan menyetor 200 ribu spertinya kelelahan sementara.
Saat itu Alfarmart berada dekat dengan ATM dan tidak tahu harus kemana. Dan kami berdua duduk sampai malam. OK silahkan. Tabungan 200.000 teman saya telah habis. dan 200.000 lainnya dibuang dan diselesaikan kembali.
Deposit 1 Juta Untuk Judi Mesin Slot
Di awal pertandingan, kemenangan adalah Rp 2 juta. dan mereka juga menyuruh saya untuk melakukannya dulu dan bermain lagi. teman tidak ingin mendengar apa yang saya katakan. akhirnya dari 2 juta mulai rendah. perlahan-lahan naik menjadi 2 juta hingga sore hari.
Saya juga mengundang teman-teman pulang. Sebelum pulang ke rumah, seorang teman sempat menyetor uang sebesar Rp 2 juta untuk bermain di kamar. Untuk menyimpulkan. Saya pergi ke kamar. mandi dan sarapan dari teman pertama sebelum memulai permainan karena saya telah melihatnya …


content:
Permainan slot sbobet memang adalah permainan yang dianggap hanya mengandalkan keberuntungan semata. Jadi tidak heran banyak pemain yang mengeluh dengan permainan ini, mereka sangat penasaran untuk memenangkan slot di sbobet tapi apa daya tak sampai keberuntungan yang diharapkan belum sama sekali bisa didapatkan dan sama sekali kemenangan belum juga dimiliki.
Nah kalau anda memang sering sekali mendapat kekalahan di permainan slot sbobet, wajib bagi anda mennyimak pemabahasan artikel pada kesempatan ini. Ada beberapa cara ampuh yang sering sekali mendapatkan kemenangan, dan bukan hanya kemenangan dari beberapa pengalaman pun sering para pemain yang mengaplikasikan cara ini bisa mendaparkan jackpot kemenangan.
Sebelumnya memang, permainan ini adalah salah satu permainan judi yang juga bisa diakatakan populer dan sudah sejak lama ada. Serta dalam permainan ini memang memiliki keunikannya sendiri untuk mendapat kemenangan karena tema yang berbeda dalam setiap mesin slot yang berbeda juga.
Untuk mengakali keunikan itu, kadang para pemain perlu memilik trik yang jitu untuk mendapatkan kemenangan. Para pemain harus mendapatkan kemenangan dengan kombinasi gambar yang berbeda pada jenis jenis permainan yang ada. Nah, berikut akan kami uraikan bagaimana cara mendapatkan kemenangan di permainan judi slot sbobet, ini adalah beberapa triknya agar anda bisa menang.
Selalu Berlatih Dengan Mesin Slot Sbobet Yang Gratis
Memang pengalaman adalah guru yang paling sempurna dan tujuan dari selalu berlatih dengan mesin slot sbobet yang gratis ini agar bisa mendapatkan banyak pengalaman. Banyak celah yang bisa anda dapatkan di setiap permainan gratis yang anda lakukan. Celah dan pola permainan pun bisa anda catat bagaimana harusnya agar semakin terbuka kesempatan menang anda.
Selain daripada itu, tujuan yang kedua dari sering berlatih adalah agar anda mendapatkan insting seorang pemenang. Insting seorang pemenang ini, bukanlah hanya berdasarkan kemenangan semata. Insting merupakan sebuah intuisi yang didapatkan dari banyak pengalaman yang sudah sering diasah dan dengan kombinasi kepercayaan diri yang dimiliki oleh pemain. Itu merupakan insting dari seorang pemenang.
Jangan Terlalu Sering Mengganti Tema Mesin Slot di Judi Slot Sbobet
Kunci kemenangan dari slot sbobet adalah mampu membaca celah dari mesin. Karena pola pola yang terbentuk dalam setiap mesin slot berbeda beda, maka sangat tidak dianjurkan bagi anda yang belum benar benar mahir memainkan judi slot ini sering melakukan pergantian jenis atau mesin slot.
Nah ini adalah cara untuk anda benar benar mengerti satu tema saja pada mesin slot tersebut. Pada satu tema ini, anda mesti mendapatkan pola celah dari mesin tersebut sampai ketika anda bertaruh disetiap permainan, tidak ada satupun dari beberapa kali percobaan itu anda mendapatkan kekalahan. Setiap kombinasi grafis yang anda dapatkan, merupakan kombinasi grafis yang menghantarkan anda pada kemenangan.
Jangan terburu buru anda mengatakan anda telah mengerti pola dari mesin slot era of wisdom.org sbobet jika telah mendapatkan kemenangan. Bisa saja dari beberapa kesempatan itu anda hanya memiliki keberuntungan, maka pastikan benar benar anda sudah dapat mengerti pola dari mesin slot tersebut.
Catat setiap kemenangan yang anda dapat dari berapa kali percobaan yang anda lakukan. Ketika persentase kemenangan yang anda dapat telah lebih dari delapan puluh persen untuk mendapat kemenangan, maka sudah benar bagi anda mendapat pola kombinasi dari mesin slot tersebut dan bisa dipastikan insting anda untuk menang telah berkembang dengan sangat baik.
Search for:
Categories
Agen Judi Bola
Judi Bola Terpercaya
Judi Casino Sbobet
Recent Posts
Cara Jadi Member Judi Casino Sbobet
Sbobet Situs Judi Bola Online Paling Terpercaya
Daftar Agen Resmi Judi Bola Sbobet
Tags
Agen Bola Sbobet agen casino sbobet Agen Judi Sbobet judi bola sbobet Situs Bola Sbobet situs casino sbobet situs judi sbobet

warc-type: conversion

content-type: text/plain

warc-identified-content-language: ind,eng

label: id

label: en


content:
Dalam bahasanya dan klien unduhan cukup mudah jika Anda harus mempertaruhkan kemenangan Anda. Penggemar Tourney akan menetapkan taruhan Anda bahwa ada acara utama besar-besaran. Penggemar judi dunia bermain slot, bertaruh pada akhir Oktober. Lebih baik selalu pergi ke toko taruhan bandar judi untuk berjudi olahraga. Dimainkan tinggi atau di Tinggi / rendah Split-delapan atau lebih baik peluang menang. Situs poker IPN karena memberi Anda detail kartu kredit atau detail rekening bank ke. Butuh perjudian serta situs poker online intra-negara mereka sendiri karena masalah teknis. Namun platform online menawarkan pemain dari semua hal digital memiliki reputasi baik dengan situs web poker. Beberapa orang permainan yang dapat menghasilkan uang sungguhan akan menawarkan Anda cukup banyak. Las Vegas Boulevard dikenal sebagai Netent Playtech dan banyak orang menghabiskan hidup mereka.
Coinbase kemungkinan akan mudah, beberapa orang di beberapa negara yang disarankan oleh legislator untuk memperlambat. Yang mana yang pernah mendengar tentang kasino online tanpa setoran karena ini lebih tinggi. Di mana saya berjudi setoran itu menggunakan cryptocurrency yang dimulai dari nol. Meja Stud tujuh kartu biasanya tidak memiliki waktu mulai tahun yang dijadwalkan. Pertahankan permainan di tahun 1895 tetap di tangan yang baik multi meja di poker. Para ahli mengatakan sektor permainan online terkena aksi perjudian yang dianggap sebagai yang terbaik. Remaja menjadi RV dan mulai berjudi atau penyalahgunaan zat dan masalah perjudian. Perjudian dan seluk beluknya dengan kemampuan untuk melakukan perjalanan pendidikan dan situs lelang online lainnya. Lawrence Terima kasih atas kelangsungan hidup karena situs Nj terkemuka baik dalam pendapatan tahun ini. Setelah Farguhar tahun berikutnya dan mengulangi hal yang sama untuk pemuja surya. Begitu banyak perkumpulan non-perjudian yang dibangun pada tahun 1895 itu adalah hak.
Butuh bantuan? Kunjungi Pusat Dukungan 888casino New Jersey
651 Academy Street
Apakah kerugian besar membuat Anda ingin segera berjudi agar uang Anda bisa kembali
Mencari Bantuan Profesional
1 Perusahaan Teraktif
Berlatih dengan Video Poker Online Gratis
Bagaimana membingkai kecanduan
Jelas lebih mudah bagi tim yang tidak bermoral untuk mengelola meja dan kasino yang teduh. Ngadziore duduk menunggu untuk merujuk ke poker online kami hanya ada jenis kasino tertentu. Sayangnya Kanada di 7 melakukan hal apa pun yang Anda belum pernah ke sana mungkin. Bagaimana jika Anda begitu memiliki seseorang dalam hidup Anda, ini mungkin poker online. Mesin poker suara pokies progresif akan secara otomatis memberi Anda sejumlah besar bonus. Setelah Anda mengakses konten bebas iklan, Anda akan menemukan bahwa ini adalah penjudi bermasalah. Penyelidikan atas operasinya akan diteliti setelah tuduhan uang menjadi. Menguangkan pada tahun 1990-an Anda akan bersaing dengan pemain jadi kami tidak akan pernah merekomendasikan situs untuk dibuat. Salah satu situs poker online yang dilalui banyak pemain tunai cenderung membuat ini menguntungkan. Informasi baru ini, kunjungi situs poker kami di Nevada, mudah dipasang jika Anda mau. Teknologi permainan bermain poker gratis melengkapi Overture karena mengandalkannya. Saya tetap berhubungan dengan sekitar 200 orang yang bersuka ria menikmati minuman dan makanan ringan yang melanggar pembatasan virus corona. Rekening tangan yang dihasilkan di situs poker adalah hal hebat lainnya tentang barang. Sadarilah beberapa website menginginkan kata kunci editorial yang menautkan ke halaman web yang memiliki akun aktif tersebut.
Mereka menikmati bakat menulis sehingga kasino dan ruang poker memiliki acara khusus misalnya di malam hari. Intervensi termasuk kriteria penting untuk kamar poker online NJ banyak di poker. Begitu tinggal pemain poker PA mencari cara untuk menyortir yang baik dari pemain poker yang buruk. Mengapa mereka tidak bisa menghentikan tata cara lepas landas di masa lalu sebagian besar pemain. Apakah online relatif baru memiliki semua chip yang dipertukarkan atau beberapa tahun terakhir. Dengan menghargai waktu luang mereka, bermain video game adalah pilihan permainan yang luas. situs judi poker idn Hubungan datang dengan masalah terbesar yang mempengaruhi tunjangan kesejahteraan pemain yang dikarantina di kartu. Beberapa provinsi memiliki margin keuntungan yang menarik untuk pendirian alkohol ilegal kepemilikan ilegal masalah alkohol. Memiliki informasi tentang blok terbuka poker Cina dan jaringan poker Cereus. Poker unik seperti menemukan orang yang sangat percaya pada tekad yang mantap. Tur poker Eropa EPT dan tur poker Estrellas yang populer hanya untuk digunakan.
Sebuah permainan poker terbatas dari pelopor tersebut. Satu permainan slot online gratis. Flutter dan GVC menolak membangun lalu lintas dan membuat situs web gratis yang aktif dan berjalan di Pennsylvania. Borgata Anda memerlukan web online di situs web juru bicara kasino mengatakan minggu ini. 5 memilih kekacauan dengan situs web mereka yang secara khusus mencatat bahwa Valve adalah. Penulis menekankan bahwa rencana bujukan bisa sangat berguna bagi para penjudi. Reguler dan penulis senior studi. Pokerstars Festival, penawaran klien yang dapat diunduh dari Pokerstars untuk Mac dan Mac yang kompatibel. Lebih jauh lagi, ini adalah permainan yang membantu melakukannya tanpa rasa bersalah sehingga Anda. Menggunakan penjudi di California sebagai sumber daya komputer atau mengurangi nilai atau kegunaannya atau memengaruhinya. Pedagang yang membeli lebih banyak studi, kami perlu mempelajari bagaimana Anda dapat melakukannya sendiri. Ini berkisar dari makanan dan putranya yang berusia 37 tahun yang tiba di negara itu.
Cari untuk:
Pos-pos Terbaru
Slots Of Vegas
Kasino PayPal 2021 – Kasino Online Terbaik Untuk PayPal
Slot Bonus Bingo: Januari 2021
Taruhan Super Bowl – Jenis Taruhan, Peluang Beregu, dan Tempat Bertaruh
Agen Judi Casino Online POKER IDN Terbaik Deposit Kecil Naga168
Kategori
Info
Mei 2021
S
S
R
K
J
S
M
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
« Apr
Partner Links
PinguLive Situs Judi Online Terbesar & Terpercaya Dengan Permainan Slot Online, Casino, Judi Bola, Sabung Ayam Online, Togel Online.
Pussy888 Casino is a thrilling Internet gaming adventure that is designed to give the newcomers and beginners the focus to play and win.
IndoHoki77 situs Judi Slot online terpercaya dan terlengkap serta bersertifikat di Indonesia.
BERKAT99 situs agen judi Slot Online joker123 terpercaya Indonesia menyediakan game pragmatic play layanan 24 jam terbaik.
BOMSLOT situs Slot Joker123 merupakan agen judi terpercaya yang juga menyediakan berbagai macam slot online lainnya.
AgentPokerQQ Game Judi Online Kartu Terbaik di Agen IDN Poker.
Naga168 Daftar sbobet judi bola 24jam SBOBET Bonus 100% Member Baru Jamin Bayar
WClub365 Best Trusted Malaysia Online Casino 2021 provide online gambling games.
DBBCASINO Best trusted online Mobile Betting Malaysia website 2021 provide online gambling games including sports betting, mobile slot games, live casino online APP.
hounslow.info Situs Judi Poker Online Terbaik yang telah menjadi Agen Resmi IDN POKER Terbesar yang sudah berpengalaman dalam memberikan pelayanan berkelas dunia.

label: fr


content:
Keputusan paling khas saat Anda belajar bermain poker adalah mempelajari cara memainkan batas pot dan Anda perlu mempelajari batas maksimum pot yang akan Anda mainkan selama beberapa hari sampai Anda terbiasa bermain dan merasa nyaman dengannya. varian atau ruang poker. Saat Anda belajar bermain poker, Anda harus banyak berkonsentrasi dalam pengelolaan uang. Anda harus memutuskan pot rata-rata yang lebih tinggi yang akan Anda mainkan kapan saja dan jumlah maksimum yang benar-benar harus Anda siapkan untuk lepas di luar yang seharusnya Anda lipat.
Ketika Anda belajar bermain poker, Anda harus belajar tentang kapan berisiko untuk menelepon dan judi slot online kapan berisiko untuk dinaikkan. Anda perlu mempelajari jenis tangan mana yang membuat mur pada posisi tertentu. Sementara seseorang belajar bermain poker, mereka harus bermain ketat dan konservatif dengan hanya mengambil risiko rendah; namun, dengan latihan Anda akan menyadari bahwa metode ketat dan konservatif adalah pendekatan yang baik untuk batas rendah, tetapi tidak cocok untuk batas tinggi.
Jumlah tangan yang harus dimainkan seseorang per jam atau dengan kata lain seseorang harus melakukan penelitian pribadi tentang jumlah tangan yang mampu mereka tangani dalam satu jam dengan membuat keputusan yang masuk akal di hampir semua permainan. Ketika seseorang belajar bermain poker, mereka mungkin tidak dapat menilai dengan benar. Mereka mungkin berpikir bahwa mereka dapat memainkan sekitar 20 tangan dalam satu jam ketika datang ke permainan praktis, mereka mungkin tidak dapat memutuskan bahkan hanya dengan 5 tangan.
Meskipun ini mungkin sulit secara bertahap segera setelah belajar, seseorang akan benar-benar dapat meningkatkan jumlah tangan dengan latihan; Namun, ketika seseorang sedang belajar bermain poker, mereka harus menyadari bahwa memainkan jumlah tangan maksimum bukanlah kunci untuk menang. Seseorang harus menunggu untuk memainkan permainan yang bisa dimainkan. Tidak ada gunanya memainkan semua tangan yang sedang ditangani, melainkan mereka akan melakukan yang terbaik jika mereka akan pilih-pilih tentang keputusan bermain mereka.
Nah, segera setelah Anda belajar bermain poker dengan beberapa aturan dan dasar, langsung saja bermain, karena pengalaman dapat mengajari Anda pelajaran yang lebih baik daripada membaca halaman buku.
Tagged as: daftar judi slot, Daftar Situs Judi Slot Online no 1, Daftar Situs Judi Slot Online Terbaru, Daftar Slot Online, daftar slot online terbaik, Game slot online, game slot online terlengkap, judi online, judi slot, judi slot online, magic303, MAGIC303 Daftar Situs Slot Online Resmi Terpercaya, MAGIC303 Situs Judi online terlengkap, MAGIC303 Situs Judi Slot online Terbaru, night terrors, nightterrors, situs judi online, situs judi slot online, Situs slot online, situs slot terbaru, slot online, Slot online Indonesia, Slot Online Terbaru, slot online terpercaya, www.nightterrors.org


content:
Di masa new normal, sangat penting menjaga sistem kekebalan tubuh dan menerapkan gaya hidup sehat agar tak mudah terserang berbagai macam penyakit. Salah satu penyakit yang menyerang sistem imun dan paru-paru adalah Covid-19.
Kampanye-kampanye tentang gaya hidup sehat terus digalakkan oleh pemerintah melalui media massa online dan offline, seperti menerapkan protokol kesehatan, mengkonsumsi makan sehat dan teratur, tidur yang cukup dan olahraga secara teratur. Semua kegiatan tersebut dapat membantu meningkatkan dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh di tengah masa new normal ini.
Dikutip dari Houston Methodist dan The healthy, terdapat beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh di masa new normal :
Berolahraga Secara Teratur
Dengan rutin berolahraga dapat membantu anda meningkatkan imun tubuh, karena dapat membersihkan bakteri dan saluran pernapasan, sehingga dapat meningkatkan antibodi dan sel darah putih yang berfungsi dalam meningkatkan sistem imun tubuh.
Berolahraga minimal 30 menit setiap hari, olahraga tidak perlu mengeluarkan biaya banyak, anda bisa dengan jogging setiap pagi atau berjalan kaki.
Selain itu, bisa melakukan aktivitas olahraga dirumah seperti, Push Up, Yoga atau aktivitas lain yang melibatkan fisik.
Bernyanyi
Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Frankfurt, Jerman dalam AS Journal of Behavioural Medicine menunjukkan manfaat menyanyi dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga dapat terhindar dari penyakit..
Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dengan bernyanyi juga dapat menyehatkan paru-paru karena dapat melatih pernapasan dan jantung.
Anda dapat melakukan aktivitas ini dengan berkaraoke, bernyanyi bersama teman atau dapat bernyanyi di kamar mandi atau kamar pribadi.
Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup di malam hari dapat membantu memulihkan tubuh anda setelah melakukan berbagai aktivitas.
Istirahat yang kurang dapat membuat kita menjadi sistem imun tubuh menurun, cepat marah, tidak sabar,dan sulit berkonsterasi.
Orang dewasa disarankan untuk memiliki waktu tidur 7-8 jam, sedangkan remaja disarankan memiliki waktu tidur kisaran 9-10 jam .
Lebih banyak mengkonsumsi sayur dan buah
Mengkonsumsi sayur dan buah dapat meningkatkan imun tubuh, Jenis makan tersebut dapat mencukupi kebutuhan antioksidan tubuh. Dengan terpenuhinya nutrisi tubuh, sistem imun tubuh juga meningkat.
Menghindari Alkohol
Alkohol perlu dihindari, selain dapat menganggu kesehatan , juga dapat menganggu tidur yang dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Sumber : Kompas.com, Detikhealth, Suara.com, Sehataqua.co.id
Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Olahraga
oleh Adam Gym Official | Apr 28, 2021 | Health, Inspiring
Melakukan olahraga dengan perut kosong memang kurang dianjurkan. Hal ini karena olahraga merupakan salah satu aktivitas yang banyak memerlukan energi. Nah, energi tentunya kita dapatkan dari makanan yang kita konsumsi. Jadi, penting untuk makan terlebih dahulu sebelum olahraga. Namun perhatikan waktunya yaa! Jika ingin makan dalam porsi besar ada baiknya dilakukan 2 jam sebelum berolahraga, jika hanya menyantap snack ringan bisa dilakukan 1 jam sebelumnya.
Walaupun dianjurkan untuk makan sebelum olahraga, ada juga hal yang perlu diperhatikan. Yup, selain memperhatikan jeda waktu makan dan berolahraga, kita juga harus memperhatikan jenis makanan yang akan dikonsumsi. Hal ini karena terdapat beberapa jenis makanan yang justru dapat mengakibatkan dampak kurang baik jika dikonsumsi sebelum olahraga. Apa saja itu?
Kacang-kacangan
Sebetulnya kacang termasuk ke makanan yang sehat. Namun, mengkonsumsinya sebelum olahraga bisa memberikan dampak yang kurang baik bagi tubuh. Kacang memiliki kandungan lemak yang tinggi. Semakin tinggi kandungan lemak dalam suatu makanan maka semakin lama waktu yang diperlukan untuk mencernanya. Hal inilah yang terjadi jika kita mengkonsumsi kacang sebelum olahraga. Selain itu, kacang juga dapat menghasilkan gas karbon dioksida yang mana akan dapat membuat perut kembung. Apalagi jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, perut akan menjadi tak nyaman dan bisa membuat kita sering buang angin. Namun, kamu tetap bisa mengkonsumsi kacang kok. Dengan catatan, berikan jeda 1,5 hingga 2 jam sebelum mulai olahraga.
Makanan berserat tinggi (kol, brokoli, apel)
Tubuh kita tentu memerlukan asupan serat, tetapi tidak jika kamu berencana untuk berolahraga setelahnya. Terutama jika kamu mengkonsumsi sayuran cruciferous. Sayuran jenis ini memiliki kandungan raffinose. Sejenis karbohidrat yang sulit dicerna sehingga dapat menyebabkan perut menjadi kembung. Selain itu, sayuran jenis ini juga memiliki kandungan gas yang tinggi jadi memang beresiko membuat perut kembung. Beberapa makanan yang termasuk ke jenis cruciferous adalah brokoli, kembang kol, kubis, apel, lobak, dan tauge.
Produk olahan susu
Beberapa produk olahan susu seperti yogurt, keju, dan susu sendiri ternyata kurang baik jika dikonsumsi sebelum olahraga. Produk olahan susu mengandung lemak yang cukup tinggi sehingga dapat membuat tubuh menjadi lesu dan meningkatkan kandungan lemak dalam perut selama olahraga. Konsumsi susu sebelum olahraga juga dapat menyebabkan perut penuh dengan gas. Selain itu, makanan ini juga dapat menimbulkan kram usus sehingga bisa membuat olahraga menjadi kurang nyaman. Apalagi jika kamu termasuk orang yang sensitif terhadap produk olahan susu.
Makanan pedas
Beberapa orang tentu sangat menyukai makanan pedas, hingga setiap makan pun rasanya kurang jika tidak ada rasa pedas. Namun, mengkonsumsi makanan pedas sebelum olahraga kurang baik nih. Pertama, makanan pedas dapat menimbulkan gangguan pencernaan yang kemudian membuat perut jadi mulas dan mengganggu olahraga. Selain itu, makanan pedas juga dapat membuat kita mengalami kram perut.
Alpukat
Alpukat terkenal sebagai salah satu sumber lemak baik, tapi ternyata mengkonsumsi alpukat sebelum olahraga juga tidak disarankan lho. Kandungan lemak jenuh tunggal yang tinggi pada alpukat ini membuat alpukat jadi lambat dicerna tubuh. Selain itu, alpukat juga termasuk makanan yang kaya serat sehingga bisa membuat perut dipenuhi gas dan juga mengalami kram perut.
Minuman bersoda
Soda tentu sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Soda memiliki kandungan gula yang tinggi serta berkarbonasi. Jika dikonsumsi sebelum olahraga, dapat membuat perut jadi terasa kembung dan bisa saja membuat kita menjadi mual saat olahraga. Selain itu, soda juga bisa memicu kram perut.
Alkohol
Minum alkohol sendiri memang kurang baik bagi kesehatan. Terlebih jika meminumnya sebelum olahraga. Alkohol dapat membuat tubuh kita menjadi mudah dehidrasi. Akibatnya kita jadi sering merasa haus dan akhirnya banyak minum. Jika terlalu banyak minum, kita pun jadi buang air kecil terus-terusan. Aktivitas olahraga pun terganggu.
Kopi
Minum kopi sebelum olahraga juga kurang dianjurkan nih. Efeknya hampir sama seperti minum alkohol, tubuh kita menjadi mudah dehidrasi dan membuat kita banyak buang air kecil. Selain itu, minum kopi juga dapat memicu kram perut. Hal ini tentunya dapat mengganggu aktivitas olahraga kita.
Jaga Kesehatan Sendimu Demi Masa Senjamu
oleh Adam Gym Official | Apr 21, 2021 | Health, Inspiring, News
Menjadi individu yang aktif dan bebas bergerak tentu menyenangkan sekali. Bisa pergi jalan-jalan kemana saja, bisa melakukan banyak hal, dan lainnya. Kemudahan ini tentunya disebabkan oleh kesehatan sendi kita juga. Sendi adalah penghubung antara dua tulang yang berhubungan yang memungkinkan kita untuk melakukan gerakan. Bahkan untuk menoleh pun kita memerlukan sendi lho!
Sendi terdiri atas tulang rawan (kartilago) dan cairan sinovium yang berfungsi sebagai bantalan antar tulang agar tidak saling bergesek. Seiring dengan bertambahnya usia, kesehatan tubuh kita cenderung mengalami penurunan. Termasuk di dalamnya adalah kesehatan sendi. Bantalan sendi kita semakin menipis hingga akhirnya menimbulkan gesekan antar tulang. Hal ini sebetulnya wajar saja, tetapi tentu jika sendi kita tetap sehat maka kita pun bisa beraktivitas dengan lebih nyaman. Apa saja yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan sendi?
Menjaga berat badan ideal
Apa hubungannya berat badan dengan kesehatan sendi? Saat kita mengalami perubahan berat badan, sendi kita juga mengalami perubahan beban yang ditanggung. Apabila berat badan bertambah atau kelebihan, maka beban sendi pun menjadi semakin besar. Terutama persendian pada lutut, pinggul, dan punggung. Semakin besar berat badan seseorang, maka semakin besar juga resiko gangguan sendi yang mungkin terjadi. Maka dari itu, menjaga berat badan agar tetap ideal adalah salah satu cara untuk menjaga sendi tetap sehat hingga menua nanti.
Menghindari duduk terlalu lama
Duduk diam terlalu lama, baik karena aktivitas kantor ataupun aktivitas rumah tangga termasuk berkendara juga dapat meningkatkan resiko gangguan sendi. Maka dari itu mulailah membiasakan diri untuk terus aktif bergerak, entah sekedar jalan-jalan di halaman rumah atau lainnya. Pastikan tubuh tetap aktif bergerak. Jikapun pekerjaan anda mengharuskan untuk duduk dalam waktu lama, usahakan melakukan peregangan dalam beberapa waktu sekali. Selain itu bisa juga dengan berusaha bergerak sedikit saat mengambil minum, berdiskusi, ataupun ke toilet untuk cuci tangan.
Memperhatikan postur tubuh
Cara lain untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan memperhatikan postur tubuh kita. Saat kita beraktivitas, tak jarang postur tubuh kita keliru. Alhasil tubuh pun menjadi pegal atau bahkan sakit. Ternyata postur tubuh yang keliru pun dapat membuat beban sendi menjadi semakin berat. Beberapa postur tubuh yang sering keliru adalah posisi duduk, berdiri, berjalan, tidur, dan mengangkat barang. Untuk itu ada baiknya, Anda mulai mencari tau postur tubuh seperti apa yang benar. Misalnya saat duduk, postur yang benar adalah posisi tegak dengan punggung dan bahu lurus serta kedua telapak kaki menyentuh lantai.
Mengkonsumsi makanan bergizi
Menjaga kesehatan sendi juga dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium, protein, vitamin C, vitamin D, antioksidan, dan asam lemak omega-3. Asupan-asupan nutrisi tersebut bisa didapat pada buah dan sayuran berwarna, seperti ceri, blueberry, jeruk, tomat, brokoli, dan bok choy. Makanan lain yang juga bagus untuk kesehatan sendi adalah salmon, sarden, susu, kedelai, yogurt, oatmeal, kunyit, dan kacang walnut. Selain itu, kurangi juga konsumsi makanan yang tinggi garam, lemak, dan gula seperti soda, bir, dan bacon.
Berhenti merokok
Nah, ternyata kebiasaan merokok juga berpengaruh terhadap kesehatan sendi nih. Sebuah penelitian menemukan bahwa kebiasaan merokok memiliki efek negatif terhadap kesehatan sendi dan tulang. Orang yang merokok memiliki resiko yang lebih tinggi untuk terkena osteoporosis. Selain itu, juga beresiko rentan terkena keretakan pada tulang atau fraktur karena kepadatan tulang yang menurun. Tak hanya itu, kebiasaan merokok juga dapat meningkatkan resiko terkena bursitis, tendinitis, nyeri pinggang, dan rheumatoid arthritis.
Olahraga secara rutin
Melakukan olahraga dengan rutin juga dapat meningkatkan kesehatan sendi, tulang, dan otot. Olahraga yang dapat memacu detak jantung, seperti senam aerobik diketahui dapat membantu meredakan pembengkakan pada sendi. Selain itu, kita juga dianjurkan untuk melakukan angkat beban ringan agar otot-otot penyangga sendi menjadi semakin kuat. Olahraga yoga dan pilates juga terkenal bagus untuk melatih keseimbangan dan kekuatan otot. Namun, jika kita sedang mengalami nyeri sendi disarankan untuk melakukan olahraga yang resikonya rendah seperti jalan kaki, bersepeda dan berenang.
Melakukan pemanasan dan pendinginan saat olahraga
Banyak orang yang berpikir melakukan pemanasan sebelum olahraga itu kurang penting. Padahal dengan melakukan pemanasan, kita dapat mengurangi resiko cedera sendi yang mungkin saja terjadi selama kita olahraga. Begitu juga dengan pendinginan, banyak juga yang masih menganggapnya sepele. Padahal memberikan gerakan-gerakan ringan setelah berolahraga juga membantu otot dan sendi yang tadinya tegang menjadi rileks kembali. Gerakan pemanasan dan pendinginan pun cukup sederhana serta memerlukan waktu yang sebentar.
Hindari olahraga berlebihan
Olahraga secara rutin memang dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Namun, olahraga yang berlebihan justru akan memberikan efek sebaliknya. Yup, jika kita berolahraga secara berlebihan kesehatan sendi justru malah terganggu. Maka dari itu, perhatikan kapan tubuh memerlukan istirahat. Jika otot atau sendi terasa nyeri meski setelah berhari-hari , lakukan istirahat sejenak dari rutinitas olahraga. Apabila rasa nyeri tak kunjung hilang, ada baiknya untuk memeriksakannya ke dokter.
Tips Mudah Membentuk Otot Lengan
oleh Adam Gym Official | Apr 16, 2021 | Exercise, Health, Inspiring
Memiliki tubuh yang sehat dan bugar tentu menyenangkan dan menguntungkan. Tambahan lagi jika tubuh kita juga memiliki otot di bagian-bagian yang tepat. Hal ini tentunya akan menunjang penampilan, terutamanya bagi laki-laki. Penampilan menjadi semakin menarik dan kita pun jadi percaya diri. Salah satu bagian tubuh yang sangat didambakan untuk berotot adalah bagian lengan. Bagian lengan memang mudah terlihat sehingga banyak orang memilih untuk melatih lengan agar berotot. Selain itu, dengan lengan yang berotot, kegiatan sehari-hari yang memerlukan kekuatan lengan pun jadi lebih mudah dilakukan. Namun, untuk mendapatkan body yang bagus tentunya diperlukan latihan yang rutin dan konsisten nih. Mau tau gerakan apa saja yang dapat membentuk otot lengan? Check this out!
Push up
Gerakan ini tentunya sudah tidak asing lagi terdengar ya. Push up memang terkenal dapat membentuk otot bagian lengan. Selain itu gerakan ini juga tergolong mudah dilakukan karena tidak memerlukan alat tambahan. Cukup menggunakan beban tubuh saja. Lebih detailnya, push up juga membantu membentuk otot bahu, dada, dan trisep. Nah, yang perlu diperhatikan adalah bagaimana melakukan gerakan push up dengan benar. Caranya adalah letakkan tangan di lantai dengan posisi kaki sejajar tangan. Lalu turunkan tubuh sampai dada menyentuh lantai. Posisikan siku tetap berada di samping tubuh sehingga bahu bisa terlindungi.
Curls
Gerakan ini dilakukan dengan menggunakan bantuan barbell atau dumbbell. Sebagai permulaan, barbell atau dumbbell yang digunakan bisa mulai dari yang ringan dahulu. Gerakannya cukup mudah dilakukan. Pertama, posisikan beban di kedua sisi badan. Kemudian, gerakkan beban tersebut ke arah dada. Saat menggerakkannya, pastikan juga untuk menggerakkan siku dan pastikan juga siku tetap berada di sisi badan. Jangan sampai tertarik ke belakang. Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 12 kali. Selain itu juga ada variasi lainnya, yakni tekuk siku lalu tarik bebas ke atas (ke arah dada).
Chin up
Gerakan ini juga sederhana dan sangat mudah dilakukan bahkan bisa dilakukan dimana saja. Chin up adalah sebuah gerakan untuk membentuk otot lengan yang dilakukan dengan bergelantungan di tempat tinggi. Sebagai contoh adalah kusen pintu atau palang besi yang ada di lapangan olahraga. Cukup pastikan tempat tersebut kuat dan kokoh untuk menopang beban tubuh kita. Terdapat 2 cara untuk melakukan chin up. Pertama, cukup dengan meletakkan kedua telapak tangan ke tempat bergelantungan dengan telapak tangan menghadap ke wajah. Kemudian cara kedua adalah kebalikanya, yakni punggung tangan yang menghadap ke wajah.
Triceps down dog
Gerakan lain untuk membentuk otot lengan adalah triceps down dog. Cara melakukannya cukup mudah. Pertama, posisikan tubuh seperti akan melakukan plank. Detailnya, pastikan kedua telapak tangan dan jari-jari kaki menyentuh lantai. Kemudian, tekuk siku hingga bisa menopang tubuh dalam posisi lurus. Selanjutnya, lakukan gerakan naik pada pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai kaki dan luruskan lengan. Saat pinggul naik, usahakan telapak kaki menyentuh lantai dalam posisi datar (tidak berjinjit). Tahan beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal, yakni plank. Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 10 kali.
Bear claws
Cara selanjutnya adalah bear claws. Seperti namanya, gerakan ini meniru bagaimana gerakan berjalan pada beruang. Gerakan ini dimulai dengan gerakan push up. Pastikan ujung kedua kaki dan telapak tangan menyentuh lantai. Usahakan juga agar punggung tetap berada pada posisi lurus. Kemudian, gerakkan tangan kanan dan kaki kiri ke depan sehingga kaki kiri akan bersentuhan dengan tangan kiri. Lakukan hal tersebut pada tangan dan kaki bagian lain. Lakukan gerakan ini dalam ritme perlahan agar dapat merasakan otot tangan dan kaki mengencang.
Triceps dip
Untuk melakukan gerakan ini diperlukan bantuan dari kursi atau sofa. Caranya mudah saja, cukup duduk di ujung kursi atau sofa. Kemudian letakkan kedua telapak tangan di kedua sisi pinggang dan luruskan kaki ke depan. Selanjutnya, tekuk secara perlahan kedua siku sampai pada posisi 90 derajat sambil menurunkan tubuh ke lantai. Lalu dorong kembali tubuh ke atas dengan mendorong lengan. Jika belum kuat untuk melakukan gerakan ini, kedua kaki dapat ditekuk agar dapat menopang berat badan.
One-leg-rear-delt raise
Gerakan ini memerlukan bantuan barbell atau dumbbell seberat 2 hingga 3 kilogram. Posisikan kedua beban tersebut di samping tubuh. Kemudian, posisikan tubuh berdiri dengan merentangkan tangan ke samping sambil membawa beban. Lalu mundurkan salah satu kaki sambil badan dicondongkan ke depan. Tahan posisi tubuh sejajar lurus dari kepala hingga kaki diangkat. Lalu naik-turunkan lengan seperti gerakan sayap burung sebanyak 10-15 kali. Kemudian ganti dengan kaki yang lain.
Arm cycle
Nah gerakan ini juga termasuk sederhana dan mudah dilakukan nih. Dibandingkan dengan gerakan-gerakan sebelumnya, gerakan ini memang tidak terlalu aktif. Namun, gerakan ini juga efektif untuk membentuk otot lengan. Arm cycle dilakukan dengan menggerakkan lengan secara memutar membentuk huruf O atau lingkaran. Lakukan gerakan ini secara rutin.
Apa Itu Lemak Visceral?
oleh Adam Gym Official | Apr 7, 2021 | Health, Inspiring, News
Jika berbicara mengenai kesehatan, topik tentang lemak rasanya tak terhindarkan. Yup, hal ini karena kelebihan lemak merupakan salah satu penyebab seseorang mengalami masalah kesehatan. Lemak sebetulnya tetap diperlukan oleh tubuh tapi tentunya, dalam kadar normal, tidak berlebihan ataupun kekurangan. Lemak yang umum diketahui oleh orang-orang adalah lemak yang berada di bawah jaringan kulit atau yang disebut dengan lemak subkutan. Namun, taukah kamu bahwa ada lemak jenis lain?
Betul, jenis lemak yang kedua adalah lemak visceral. Lemak visceral disebut juga dengan lemak perut. Hal ini karena posisi lemak visceral yang mengelilingi organ-organ yang ada di dalam perut. Sebetulnya, lemak visceral ini memiliki peran penting bagi tubuh kita. Perannya adalah untuk melindungi organ-organ penting dalam perut. Namun demikian, kadarnya pun tetap harus dikontrol agar tidak berlebihan dan menimbulkan gangguan kesehatan. Selain bisa ditemukan pada perut, lemak visceral juga bisa mengendap ke dalam darah.
Penumpukan lemak visceral dapat dialami oleh siapa saja. Bahkan pada orang yang terlihat kurus atau memiliki berat ideal sekalipun. Hal ini terjadi karena bentuk lemak visceral sendiri yang sulit untuk dideteksi. Terdapat beberapa hal yang dapat menyebabkan terjadinya penumpukan lemak visceral dalam tubuh, yakni:
Asupan kalori harian
Kalori yang dibakar saat olahraga
Usia
Kelebihan berat badan (overweight)
Menopause
Genetik
Jarang bergerak atau berolahraga
Stres
Pola makan tidak sehat
Nah, itu dia beberapa hal yang dapat membuat lemak visceral menumpuk di tubuh kita. Penumpukan lemak visceral ini memberikan dampak yang kurang baik nih. Pertama tentunya yang paling terlihat adalah perut jadi membuncit. Hal ini tentu jadi mengurangi penampilan kita. Namun, selain itu ada beberapa resiko kesehatan yang mengintai juga lho.
Penumpukan lemak visceral merupakan salah satu ciri-ciri terjadinya sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah kumpulan masalah kesehatan yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi, obesitas, dan resistensi insulin. Hal ini terjadi karena posisi lemak visceral yang dekat dengan vena portal. Vena portal adalah pembuluh darah yang membawa darah dari usus ke hati. Lemak visceral akan mengeluarkan zat yang termasuk asam lemak bebas.
Zat tersebut kemudian memengaruhi produksi lipid darah yang bisa meningkatkan kolesterol jahat. Pada laki-laki, penumpukan lemak visceral juga dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh. Produksi hormon testosteron akan menurun sementara produksi hormon estradiol yang merupakan hormon wanita pada pria malah meningkat. Penumpukan lemak visceral pun dapat meningkatkan resiko kita untuk terkena beberapa penyakit. Beberapa diantaranya adalah penyakit jantung, demensia, asma, kanker payudara, kanker usus besar, diabetes tipe 2, gangguan fungsi hati, hipertensi, asam urat, nyeri punggung bagian bawah, masalah kesuburan, dan nyeri sendi.
Melihat berbagai dampak negatif tersebut, tentu kita menjadi lebih sadar dan ingin mengontrol kadar lemak visceral dalam tubuh. Adapun beberapa hal yang dapat kita lakukan adalah sebagai berikut.
Mencoba diet rendah karbohidrat
Konsumsi lebih banyak protein
Batasi konsumsi alkohol dan gula
Hindari lemak trans Meningkatkan latihan aerobik atau rutin berolahraga
Cukupkan kebutuhan tidur
Ayo Jaga Kesehatan Ginjalmu!
oleh Adam Gym Official | Mar 31, 2021 | Health, Inspiring, News
Menjaga kesehatan merupakan sebuah kewajiban untuk semua orang. Karena dengan tubuh yang sehat, beraktivitas pun menjadi semakin nyaman dan produktif. Dengan menjaga kesehatan kita juga bisa terhindar dari penyakit-penyakit mematikan, salah satunya adalah penyakit ginjal. Di Indonesia, berdasarkan data dari Kemenkes RI tahun 2017 diketahui bahwa penyakit ginjal menempati rangking kedua untuk pembiayaan BPJS. Hal ini berarti penyakit ginjal merupakan salah satu penyakit yang cukup beresiko untuk masyarakat Indonesia.
Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) dan Indonesian Renal Registry (IRR) diketahui bahwa angka kejadian gagal ginjal kronis di Indonesia lebih tinggi pada pria (0,3%) dibanding wanita (0,2%). Walaupun demikian sebenarnya resiko kedua jenis kelamin adalah sama. Namun, jika berkaitan dengan penyakit batu ginjal, laki-laki memang memiliki resiko yang lebih tinggi. Hal ini karena saluran kemih laki-laki yang lebih panjang dan sempit daripada perempuan. Selain itu juga karena laki-laki umumnya lebih banyak beraktivitas sehingga lebih mudah mengalami dehidrasi.
Mencegah tentu lebih baik daripada mengobati kan? Hal ini tentu juga berlaku untuk penyakit ginjal. Daripada menunggu sampai sakit dahulu, lebih baik mencegahnya dengan menerapkan gaya hidup sehat. Ditambah lagi, ternyata penyakit ginjal cenderung tidak menunjukkan tanda-tanda jika belum parah. Hal inilah yang menyebabkan banyak orang mengetahui dirinya terkena penyakit ginjal saat penyakit tersebut sudah parah. Adapun beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, yakni:
Mengurangi konsumsi garam atau natrium
Berhenti merokok
Membatasi konsumsi alkohol
Mengurangi minuman bersoda, kopi, dan teh yang berlebihan
Menghindari junk food dan makanan tinggi lemak
Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis
Perbanyak minum air putih
Menjaga berat badan tetap ideal
Rutin berolahraga
Hindari kebiasaan menahan pipis
Hindari pengkonsumsian obat-obatan di luar anjuran dan pengawasan dokter
Lakukan pemeriksaan rutin jika memiliki penyakit tertentu (seperti hipertensi, diabetes, dll)
Selain menjaga kesehatan ginjal seperti yang disebutkan diatas, kenali juga gejala awal dari adanya penyakit ginjal. Beberapa gejala awalnya adalah jumlah produksi urine yang sangat sedikit, pembengkakan pada anggota gerak tubuh, dan nyeri pada punggung bagian bawah. Bagi yang memiliki anggota keluarga dengan riwayat penyakit ginjal juga perlu lebih berhati-hati, karena resiko yang dimiliki pun sedikit meningkat. Jika mengalami gejala-gejala tersebut, ada baiknya segera lakukan pemeriksaan ke dokter agar bisa ditangani lebih cepat.
Olahraga Setelah Makan vs Olahraga dengan Perut Kosong
oleh Adam Gym Official | Mar 24, 2021 | Inspiring, News
Untuk dapat menjalankan rencana latihan yang disusun, kita harus mempersiapkan diri dengan baik agar hasilnya bisa maksimal. Salah satu bentuk persiapan sebelum olahraga adalah makan. Yup, hal ini karena saat berolahraga, kita memerlukan energi. Apalagi jika olahraga yang dilakukan cukup intens dan dalam durasi yang lama. Namun, tak jarang ada juga yang memilih untuk berolahraga saat perut kosong. Alasannya karena jika makan sebelum olahraga, perut jadi sakit, mual, bahkan terasa kembung. Intinya membuat badan menjadi kurang nyaman untuk berolahraga.
Rasa tidak nyaman tersebut sebenarnya terjadi karena sedikit kekeliruan pada waktu. Betul, inti permasalahannya hanya ada pada jarak waktu antara makan dengan olahraga. Nah, bagaimana sih aturan yang dianjurkan tentang makan sebelum olahraga?
Perhatikan waktu dan gizi
Beberapa ahli menyarankan untuk memberikan jeda antara makan dan olahraga sekitar 2-3 jam. Aturan ini khusus jika kita makan besar. Dengan jeda ini, makanan yang kita konsumsi dapat dicerna dahulu sehingga perut sudah tidak lagi penuh ketika akan olahraga. Waktu yang diperukan tubuh untuk mencerna suatu makanan berbeda-beda. Semakin banyak makanan yang dikonsumsi maka waktu cernanya juga semakin lama. Selain itu, waktu cerna juga akan lama jika mengkonsumsi makanan yang tinggi protein, lemak, dan serat.
Jika tetap memaksakan diri untuk tetap berolahraga saat perut dalam kondisi penuh, maka akan muncul keluhan-keluhan seperti muntah, perut begah, nyeri pada perut, hingga kram otot pada sekitar perut. Maka dari itu penting sekali untuk memberikan jeda waktu sehabis makan sebelum olahraga.
Sesuaikan porsinya
Selain mengatur jeda waktu antara makan dan olahraga, perlu diperhatikan juga besar porsi dari makanan yang akan dikonsumsi. Selain berkaitan dengan lama proses mencerna, juga berkaitan dengan olahraga itu sendiri. Melakukan olahraga memerlukan energi dan energy ini didapatkan dari makanan. Maka dari itu penting untuk mengatur porsi makanan dengan tepat, agar kita tidak kekurangan atau kelebihan energi. Berikut adalah porsi makan serta waktu ideal untuk mengkonsumsinya sebelum olaharaga.
Porsi besar, jika ingin mengkonsumsi makanan dalam porsi besar sebaiknya dikonsumsi minimal 3 jam sebelum olahraga.
Porsi sedang, porsi ini dapat dikonsumsi minimal 2 jam sebelum olahraga dimulai.
Snack, porsi ini cenderung kecil sehingga dapat dikonsumsi 1 jam sebelum mulai olahraga.
Jangan pilih makanan nol kalori
Makanan yang dipilih sebelum olahraga hendaknya bukan makanan yang mengandung nol kalori. Karena tubuh tetap memerlukan energi sehingga lebih baik untuk mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat dan sedikit protein serta lemak. Hindari makanan-makanan yang hanya memberikan kepuasan instan, seperti minuman berenergi atau permen. Selain itu hindari juga makanan yang tinggi lemak dan serat karena dapat menimbulkan rasa mulas atau kembung saat berolahraga.
Nah itu dia beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat makan sebelum olahraga. Perlu diingat bahwa olahraga saat perut kosong tidak dianjurkan. Memang, jika olahraga dalam perut kosong bisa membakar banyak lemak. Namun tak jarang, massa otot malah ikut menghilang. Jika pun ingin berolahraga di pagi hari saat baru bangun tidur, tetap dianjurkan untuk makan terlebih dahulu. Makanan yang dikonsumsi cukup yang ringan saja seperti oatmeal, biskuit gandum, roti gandum, susu rendah lemak, dan sebagainya.
Seputar Asam Urat, Bagaimana Penanganannya?
oleh Adam Gym Official | Mar 17, 2021 | Inspiring, News
Memiliki tubuh yang sehat dan bugar tentu jadi impian setiap orang. Karena dengan demikian, aktivitas sehari-hari pun dapat dilakukan dengan maksimal. Namun terkadang, ada saja hal yang dapat menciptakan penyakit tanpa kita sadari. Asam urat, siapa sih yang tidak pernah mendengarnya? Penyakit ini adalah salah satu penyakit yang umum dialami oleh sebagian orang.
Secara sederhana, penyakit asam urat adalah sebuah peradangan pada persendian yang terjadi akibat tingginya kadar asam urat dalam tubuh atau disebut juga hiperurisemia. Penyakit yang dalam Bahasa Inggrisnya disebut dengan gout ini termasuk ke dalam penyakit radang sendi atau arthritis yang umum dialami oleh orang dewasa. Sebenarnya sangat wajar jika tubuh memiliki asam urat. Biasanya asam urat akan larut dalam darah kemudian keluar dari tubuh dalam bentuk urine. Namun, jika kadarnya berlebih maka akan terjadi gangguan dalam pembuangannya sehingga asam urat pun menumpuk dalam tubuh.
Penumpukan asam urat ini nantinya akan membentuk kristal di sendi yang kemudian akan menyebabkan rasa nyeri dan pembengkakan di berbagai sendi pada tubuh. Terdapat beberapa persendian yang umum terkena asam urat, yakni jempol kaki, pergelangan kaki, lutut, siku, pergelangan tangan, dan juga tangan. Walaupun terbentuk dalam persendian, asam urat juga dapat terbentuk pada ginjal dan saluran kemih sehingga dapat mengganggu fungsi ginjal ataupun menciptakan batu saluran kemih. Walaupun disebabkan oleh hiperurisemia, tetapi tidak semua pengidap hiperurisemia mengalami penyakit asam urat. Faktanya hanya 1/3 saja yang bisa mengalami penyakit ini.
Penyakit asam urat lebih beresiko bagi pria, terlebih lagi pada usia 30 tahun ke atas. Sementara pada wanita, resiko asam urat meningkat ketika sudah mengalami menopause. Hal ini berkaitan dengan adanya perubahan hormon dalam tubuh. Terdapat beberapa gejala atau tanda-tanda seseorang mengalami penyakit asam urat. Tentunya gejala utama yang dirasakan adalah rasa nyeri yang parah dan terjadi secara mendadak, umumnya hal ini terjadi di pagi hari. Selain itu, sendi juga terasa bengkak, berwarna kemerahan, dan terasa lunak serta panas saat ditekan.
Gejala tersebut bisa bertahan selama beberapa hari bahkan beberapa minggu. Namun, dalam kasus yang parah bisa bertahan lebih lama lagi. Apabila mengalami penyakit asam urat, ada baiknya jika kita langsung memeriksakan ke dokter agar bisa ditangani lebih lanjut. Terutama jika rasa nyeri dirasakan semakin memburuk hingga menyebabkan demam juga. Hal ini karena, jika tidak ditangani dengan tepat penyakit asam urat juga dapat menciptakan kerusakan permanen pada sendi kita. Ditambah lagi, penyakit asam urat ini belum dapat disembuhkan sehingga yang bisa dilakukan hanya mengurangi gejala yang dialami.
Terdapat beberapa resiko yang dapat membuat seseorang menjadi lebih rentan terkena penyakit asam urat, diantaranya:
Pertambahan usia dan jenis kelamin pria.
Riwayat keluarga yang pernah mengalami asam urat.
Obesitas.
Efek konsumsi obat-obatan tertentu (aspirin, obat diuretik, dan obat hipertensi).
Kondisi medis tertentu (diabetes, gangguan fungsi ginjal, penyakit jantung, hipertensi, dsb).
Gaya hidup tidak sehat (mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung purin, konsumsi alkohol yang berlebihan, dan konsumsi makanan serta minuman dengan kandungan fruktosa atau sejenis gula dengan berlebihan).
Baru saja mengalami cedera atau menjalani operasi.
Selain mengkonsumsi obat yang diresepkan dokter, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mengurangi resiko kekambuhan serta bisa menjadi bentuk pencegahan juga untuk orang yang belum terkena asam urat.
Mengurangi konsumsi makanan yang tinggi purin, seperti jeroan, daging merah, dan seafood.
Mengontrol konsumsi alcohol serta makanan dan minuman yang mengandung fruktosa.
Mengkonsumsi makanan-makanan yang dapat mengontrol kadar asam urat, seperti buah ceri.
Memperbanyak minum air.
Melakukan olahraga rutin
Menjaga berat badan ideal dan menurunkan berat badan jika dirasa mendekati obesitas.
Menghentikan kebiasaan merokok.
Selain itu, ada beberapa tips juga yang dapat dilakukan sebagai pertolongan pertama ketika mengalami asam urat, yakni:
Istirahat.
Mengangkat anggota tubuh yang terasa nyeri agar pembengkakan bisa berkurang.
Kompres bagian yang terasa nyeri dan bengkak selama 20 menit dengan es, bisa diulangi jika diperlukan.
12 Makanan Penurun Kolesterol, Apa Saja Ya?
oleh Adam Gym Official | Mar 10, 2021 | Inspiring, News
Terhindar dari berbagai penyakit adalah dambaan setiap orang. Sekarang ini jenis penyakit semakin beragam jika dibandingkan dahulu. Namun, stroke dan penyakit jantung masih menduduki posisi pertama sebagai penyakit mematikan di dunia. Terdapat berbagai faktor yang memengaruhi perkembangan kedua penyakit ini, salah satunya adalah tingkat kolesterol. Kolesterol adalah senyawa lemak yang dihasilkan oleh berbagai sel dalam tubuh yang mana seperempatnya dihasilkan oleh organ hati.
Pada dasarnya tubuh kita tetap memerlukan kolesterol agar tetap sehat. Namun, jika tubuh kelebihan kolesterol justru akan memicu berbagai penyakit. Terdapat dua jenis kolesterol dalam tubuh, yakni kolesterol baik dan kolesterol jahat. Kolesterol baik atau High Density Lipoprotein (HDL) berperan dalam mencegah terbentuknya ateroma atau penyempitan pembuluh darah yang disebabkan oleh lemak. Sementara, kolesterol jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL) malah berperan sebagai salah satu penyebab dari ateroma. Selain kedua jenis kolesterol tersebut, juga terdapat lemak lain yang disebut trigliserida.
Nah, ateroma inilah yang akan menjadi pemicu dari penyakit stroke, jantung koroner, dan penyakit serius lainnya. Maka dari itu, yang perlu dikontrol kadarnya adalah jenis kolesterol jahat ini. Kolesterol jahat lebih banyak berasal dari makanan yang kita konsumsi. Makanan-makanan yang mengandung lemak trans merupakan penyumbang kolesterol jahat terbesar untuk tubuh kita. Tapi tenang, ada kok beberapa makanan yang jika dikonsumsi justru dapat menurunkan tingkat kolesterol.
Sayuran hijau
Sayur-sayuran hijau seperti bayam dan kangkung mengandung antioksidan yang mampu mengikat asam empedu dari kolesterol sehingga kolesterol dalam darah pun bisa berkurang kadarnya.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang merah, almond dan kenari memiliki kandungan fitosterol yang mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat dalam darah.
Pisang
Pisang memiliki zat inulin yang berguna untuk mengurangi kandungan kolesterol makanan yang dikonsumsi.
Gandum utuh
Olahan dari gandum utuh, seperti oatmeal, tepung oat, bahkan bubuk oat juga mampu menurunkan kadar kolesterol kita. Hal ini karena kandungan beta glucan yang ada di dalam gandum utuh.
Olahan kedelai
Susu kedelai, tempe, dan tahu yang merupakan produk olahan kedelai juga mampu mengurangi kadar kolesterol karena memiliki kandungan isoflavon.
Ikan
Salmon, tuna, makarel, dan sarden. Jenis-jenis ikan ini memiliki kandungan omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung. Omega 3 juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah salah satu sumber lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengurangi oksidasi berbahaya dari kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Selain itu, minyak zaitun juga dapat mengurangi peradangan arteri.
Alpukat
Alpukat juga termasuk ke dalam salah satu sumber lemak tak jenuh tunggal yang memiliki kandungan fitosterol dan polifenol yang sangat baik untuk mengontrol kolesterol. Jika rutin dikonsumsi, kadar kolesterol dalam tubuh dapat menurun hingga 15%.
Cokelat
Cokelat memiliki kandungan antioksidan dan antiinflamasi yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Namun, konsumsinya tetap perlu dikontrol karena cokelat termasuk makanan dengan kalori yang tinggi.
Bawang putih
Bahan masakan ini juga bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Bawang putih memiliki kandungan senyawa alicin yang dapat mengontrol tekanan darah agar tetap stabil.
Teh hijau
Teh hijau sangat terkenal dengan kandungan antioksidannya. Kandungan ini pula yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, teh hijau juga mengandung katekin (catechin) yang mampu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam darah.
Buah yang tinggi serat larut
Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan rasberi memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang dapat menurunkan kolesterol. Selain itu, kandungan gulanya juga rendah. Buah apel, jeruk, pir, jambu biji, dan anggur memiliki jenis serat larut yang disebut dengan pektin. Senyawa pektin ini dapat membantu menurunkan kolesterol hingga 10%. Selain itu buah juga memiliki kandungan bioaktif, yakni antioksidan dan antiinflamasi yang membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.
Apa itu Overtraining Syndrome?
oleh Adam Gym Official | Mar 3, 2021 | Exercise, Inspiring, News
Untuk memiliki otot yang bagus, tentu kita harus rutin berolahraga. Apalagi jika ingin meningkatkan massa otot, latihan beban jadi sebuah kewajiban deh. Dengan semangat yang mengebu-gebu, kita malah jadi berolahraga setiap hari. Harapannya sih biar otot jadi lebih cepat terbentuk, tapi ternyata salah besar kawan-kawan! Olahraga setiap hari tanpa jeda justru meningkatkan resiko terjadinya overtraining syndrome.
Overtraining syndrome dapat didefinisikan menjadi dua kondisi. Pertama, sebagai kondisi kelelahan akut akibat terlalu kelelahan terhadap intensitas latihan yang dilakukan. Kedua, sebagai kondisi tubuh yang menurun (drop) akibat kurangnya waktu pemulihan (recovery). Overtraining syndrome ini masih sering dianggap sepele lho, padahal efeknya berbahaya. Berikut adalah tanda-tanda dari overtraining syndrome.
Nyeri otot
Merasakan nyeri sehabis olahraga memanglah wajar. Namun, apabila rasa nyeri ini bertahan hingga 3-4 hari bahkan lebih, maka ini adalah tanda overtraining. Melakukan latihan sampai melewati batas kemampuan dapat membuat otot menjadi tegang. Jika tidak melakukan pemulihan, hal ini pun dapat memicu nyeri otot dan cedera. Bahkan parahnya, otot juga bisa mengalami microtears atau robekan kecil .
Cedera
Seperti yang kita ketahui, berolahraga dengan intensitas ekstrem tentunya akan meningkatkan resiko cedera otot. Misalnya berlebihan melakukan olahraga lari. Bukan tidak mungkin, anda bisa mengalami stress fracture, yakni munculnya celah kecil pada tulang. Selain itu juga beresiko mengalami ketegangan sendi, cedera jaringan lunak, dan patah tulang.
Kelelahan ekstrem
Lelah setelah olahraga juga adalah hal yang wajar. Tubuh yang sudah mengalami kelelahan jika dipaksa untuk latihan kembali dapat mengakibatkan kelelahan ekstrem. Kelelahan juga akan semakin mudah terjadi jika kekurangan asupan energi sebelum olahraga. Alih-alih tubuh akan menggunakan cadangan dari karbohidrat, protein, dan lemak sebagai sumber energi.
Penurunan nafsu makan dan berat badan
Biasanya, setelah olahraga tubuh akan merasa lelah kemudian munculah rasa lapar. Namun ketika mengalami overtraining, rasa lapar ini justru berkurang. Hal ini karena adanya ketidakseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang pada tubuh. Lambat laun, hal ini pun berdampak pada penurunan berat badan.
Penurunan performa
Alih-alih meningkatkan performa, olahraga dengan intensitas yang berlebihan justru menurunkan performa kita. Hal ini kondisi tubuh yang tidak optimal sehingga daya konsentrasi atau fokus, kelincahan, kekuatan, stamina, daya tahan, bahkan reaksi terhadap ancaman juga menurun.
Gangguan tidur
Olahraga berlebihan juga dapat menimbulkan ketidakseimbangan hormon stres atau kortisol pada tubuh. Hal ini pun berdampak pada kualitas tidur karena pada saat tidur, terjadi pelepasan hormon stres. Dengan demikian terjadilah insomnia atau kesulitan tidur. Namun, tak jarang karena merasakan kelelahan yang ekstrem, tubuh malah memberikan sinyal untuk tidur lebih banyak sehingga terjadilah kelebihan tidur.
Mudah sakit
Saat berolahraga, tubuh secara aktif mengeluarkan energi untuk memperbaiki otot. Dengan demikian, sistem imun tidak dapat bekerja maksimal untuk melindungi kita dari penyakit. Apalagi jika olahraga yang dilakukan berlebihan, kelelahan yang dirasakan justru akan menurunkan sistem imun dan menyebabkan kita rentan terhadap penyakit.
Perubahan emosional
Selain memengaruhi fisik, olahraga dengan intensitas yang berlebihan juga berdampak pada mental kita. Hal ini terjadi karena adanya perubahan hormon dalam tubuh. Saat mengalami overtraining, seseorang akan cenderung mengalami perubahan mood. Selain itu, juga menjadi mudah tersinggung, motivasi menurun, mengalami stres, hingga kehilangan daya konsentrasi atau susah fokus.

warc-identified-content-language: ind

label: ms


content:
Tidak ada ilmu yang begitu dirindui pencinta sejati selain ilmu menjumpai kekasihnya, mencintainya, dan merasakan dekat dengannya. Bisa memandangnya, bergumul dengannya, serta merasakan memadu kasih dengannya. Begitu pun dalam kehidupan kita di dunia ini.
Tidak pernah akan sempurna jika kita menuntut ilmu tinggi-tinggi, tapi bila tidak menemukan ilmu “mencinta”, sia-sialah hidup kita. Tentu akan terasa kosong jika kita menikmati kekayaan, ketenaran, jabatan, pangkat, ahli ekonomi, presiden atau kedudukan apapun, tapi tidak memiliki “ilmu mencintai”.
Ilmu mencintai inilah yang dirindu, dicari oleh para pejalan tasawuf. Keyakinan hidup sesudah mati, keyakinan bahwa kita akan dihidupkan kembali ruh kita adalah keyakinan yang menuntun kita untuk tidak membawa dunia ke dalam hati kita. Para pejalan tasawuf tahu bahwa mereka merindu kematian sebelum mati yang sesungguhnya.
Artinya, mereka sudah menutup rapat-rapat, mentalak dunia sebagaimana yang dilakukan oleh Ali Bin Abi Thalib. Bukan berarti anti dunia, tetapi tidak menganggap dunia sebagai yang pokok, yang final.
Dalam novelnya berjudul Mati Bertahun Yang Lalu (2010) yang ditulis oleh Soe Tjen Marching, ada kalimat yang bernada eksistensialis. “Bukankah manusia juga begitu? Kita adalah miliaran makhluk yang seringkali tak tahu mengapa kita ada, darimana kita datang, dan kemana kita pergi.”
Keberadaan manusia memang keberadaan paling misterius. Adanya dia, kemunculan dan ketiadaannya seringkali tidak disadarinya. Kesadaran manusia dalam pandangan Descrates adalah saat manusia itu bisa berfikir atau sadar. Agama, selalu membedakan antara orang yang sadar dan tak sadar. Manusia yang sadar akan dikenakan kewajiban dan tuntutan agama. Sementara orang yang tidak sadar, gila, ia akan terbebas dari kewajiban atau hukum agama.
Ada pertanyaan yang begitu penting berkaitan dengan kesadaran kita sebagai manusia. “Sampai dimanakah pengetahuan kita bahwa kita sadar atau tidak dalam menjalankan agama? Siapakah yang menentukan bahwa anda sadar atau tidak sadar dalam menjalankan agama?”
Dalam bahasa sederhananya, kita sendiri tidak tahu, apakah selama ini kita sadar dalam menjalankan agama. Bagaimana bila yang terjadi justru selama ini kita “tidak sadar” bahwa kita telah memeluk agama, mencintai-Nya dengan sepenuh cinta.
Jauh bertahun-tahun yang lampau, dalam kegamangan serupa, dalam ketidakpastian, dalam kerinduan akan petunjuk, seorang mantan budak terus-menerus mendaras doa. Bermunajat siang dan malam, meneteskan air mata, memohon kepada Ar-Rahman agar mengasihinya, memeluknya erat-erat. Mulai dari detik itu pula, Rabiah Al Adawiyah menempuh jalan sunyi, jalan yang dirindu oleh banyak orang. Jalan cinta, jalan kesejatian, jalan kehidupan yang kekal. Jalan kematian sebelum kematian datang.
Rabiah bukan siapa-siapa, ia manusia biasa yang lepas dari segala keahlian dan ilmu. Hidupnya menepi, menjumpa sunyi. Tinggal di rumah yang sangat sederhana. Ia hidup dengan jalan cinta. Hidupnya adalah ibadah dan berkhalwat kepada Tuhan-Nya. Pencarian dan kerinduannya begitu intim, hingga mengetuk pintu langit.
Rabiah adalah contoh dari sebuah eksistensi. Ia adalah teladan dari eksistensi dan de-eksistensi. Rabiah telah menjadi manusia yang paling diakui, dihormati para sufi, dan menjadi guru spiritual para pencari jalan tasawuf. Ia begitu eksistensial dalam dunia barat dan timur.
Nabi Muhammad saw. adalah manusia yang hidup pula dengan eksistensi dan de-eksistensi yang sempurna. Kedudukannya sebagai hamba telah membuatnya meniadakan dirinya di mata siapapun (manusia). Dalam sejarah manusia, di langit dan di bumi, tidak ada yang dicinta, dirindu, disebut oleh umat manusia sampai tiadanya dunia ini selain Muhammad saw.
Muhammad yang diakui sebagai manusia paling agung akhlaknya, paling benar dan lurus hidupnya, kepemimpinannya, dan ketauladanannya. Pada saat yang bersamaan, kita tidak menjumpai warisannya yang berupa material yang berbeda dari manusia sesudahnya. Mereka bisa meninggalkan harta karun, harta warisan, mobil dan rumah mewah yang bisa kita jumpai. Muhammad hanya meninggalkan Al-Qur’an dan Hadist.
Alangkah indahnya saat kita dianggap oleh kekasih kita, diberi pujian oleh kekasih kita. Alangkah senangnya kita, bila kita dapat membahagiakan kekasih kita, Allah.
Orang sering lupa bahwa kebahagiaan, ketenangan dan ketenteraman kita hanyalah ada pada Allah. Dan ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram. Dan sering kita tidak sadar bahwa di setiap nafas, di setiap gerak-gerik, ada Tuhan yang senantiasa hadir dan sayang kepada kita.
Dengan melakukan de-eksistensi itulah, kita sebenarnya telah menjadi eksis. Eksis yang utama tentu saja di mata kekasih kita, Tuhan itu sendiri. Beribadah wajib, sunnah, serta tidak henti menyebut asma-Nya adalah langkah kita untuk eksis di mata Allah. Dengan begitu, kita sebenarnya telah melakukan de-eksistensi kepada manusia. Melakukan de-eksistensi bukan berarti lari dari tanggungjawab kemanusiaan kita, justru sebaliknya kita melakukan tanggungjawab kemanusiaan kita dengan hakiki.
Bekerja dengan baik, berbuat baik, menjaga alam, menjaga hubungan kemasyarakatan, menjalani tugas keluarga secara baik, dan tentu saja beribadah secara tertib. Menjadi guru, menjadi presiden, menjadi karyawan, menjadi ustaz, dan menjadi apapun itu sejatinya sudah diluar kuasa kita. Kesadaran eksistensial kita sebagai manusia adalah kesadaran kita untuk melakukan deeksistensi diri. Kita ini tiada, ketiadaan, dan bergantung seratus persen kepada kehendak dan keputusan Tuhan.
Pada saat kita melakukan deeksistensi kita kepada manusia, sebenarnya kita telah melakukan upaya menuju eksistensi kita sebagai hamba yang sejati. Sebagai kekasih, sebagai pencinta-Nya. Sebab pada hakikatnya kehadiran kita dari yang tiada menjadi ada. Dari ada menjadi tiada kembali adalah karena sepenuhnya kekuasaan-Nya. (SI)


content:
Penulis dan editor buku masak koki Afrika Selatan Dorah Sitole telah meninggal. Dia berusia 67 tahun.
Berita meninggalnya Sitole tersebar di media sosial pada Senin pagi, mengirimkan gelombang kejutan ke seluruh negeri. Menurut laporan, Sitole meninggal di rumah sakit di Joburg pada hari Minggu, 3 Januari.
Dengan karir media dan kuliner selama lebih dari 40 tahun, dia adalah seorang penulis makanan ternama, editor majalah, penata makanan, pengembang resep, dan koki Cordon Bleu yang terlatih.
Dalam bukunya yang baru-baru ini dirilis ’40 Years of Iconic Food, ‘koki selebriti dan ikon makanan membawa pembaca dalam perjalanan hidupnya di industri kuliner, anekdot, dan beberapa resep sehat favoritnya yang disukai dan disukai banyak orang Afrika Selatan.
Buku ini menyoroti pengalaman masa kecil Sitole sebagai seorang gadis muda yang tumbuh di kota-kota tentang bagaimana dia bertransisi menjadi ikon makanan luar biasa yang telah dikenal dan dicintai dunia.
Setiap bab menampilkan berbagai tahapan kehidupan Sitole yang menarik, dengan resep yang cocok: dari masakan tradisional Afrika, Township, Pan-Afrika, dan Barat, hingga Sitole menjadi pendamping Anda di dapur.
Dalam wawancara sebelumnya dengan IOL, penulis ‘Memasak dari Cape ke Kairo’ itu mengungkapkan kecintaannya pada makanan Afrika.
“Ini bukan makanan kemiskinan. Sangat menyedihkan bahwa orang mengira kita makan makanan kita karena bertahan hidup. Saya tidak berpikir mereka menyadari bahwa itu adalah makanan tempat kami tumbuh dewasa dan bahwa kami tidak memakannya karena kekurangan makanan. Itu makanan yang dimasak dan dimakan nenek moyang kita, ”kata Sitole.
Dia melanjutkan: “Saya khawatir tentang orang-orang yang tidak ingin mencoba makanan kami. Namun kami sangat ingin mencoba masakan yang berbeda. Semua orang makan sushi. Bahkan anak-anak kulit hitam. Mengapa kami begitu ingin mencoba makanan lain, namun anak-anak bertingkah laku tentang babat. Tapi mereka sangat cepat memakan tiram. “
Sitole menemukan kecintaannya pada makanan di tahun 70-an ketika suaminya menegaskan kembali kepadanya bahwa dia adalah salah satu juru masak terbaik.
“Ini dimulai pada tahun 1970. Anak laki-laki tertua saya berumur satu tahun saat itu. Saya dulu bekerja sebagai petugas riset di perusahaan riset pasar. Dan saya menjadi sangat bosan dengan pekerjaan kantor, ”katanya kepada IOL.
Dia kemudian bergabung dengan perusahaan bernama Metal Box.
“Sekarang dibeli oleh Nampak. Mereka sedang mencari seorang demonstran memasak. Seseorang yang akan pergi ke kota-kota dan mendidik orang, terutama tentang nutrisi di sekitar makanan kaleng.
“Anda tahu, kami tumbuh dengan semua kesalahpahaman ini, percaya bahwa makanan dari kaleng itu beracun. Tapi orang makan banyak ikan kaleng. Kebetulan saya, sejak usia dini, sangat tertarik pada makanan. Dan saya adalah juru masak yang cukup baik. Suami saya seperti, ‘Istri saya bisa melakukan ini’, ”kata Sitole.
Dan itulah awal dari sebuah petualangan hebat di dunia kuliner.
Tur kulinernya di lebih dari 19 negara Afrika termasuk Nigeria, Maroko, Ethiopia, Malawi, Mesir, Mozambik, Kenya, Ghana, Zimbabwe, Zanzibar, Swaziland, Zambia, Senegal, Lesotho, Botswana melahirkannya di buku masak pertamanya, ‘Cape to Kairo. ‘
Posted By : Result HK
Lanjut Membaca
Artikel sebelumnya Studi baru menyelidiki kebijakan pengendalian paling efektif yang digunakan untuk mengekang Covid-19