content:
Moms, apakah Anda berencana untuk mengikuti program diet menurunkan berat badan? Atau, Anda sedang mencari alternatif pengganti nasi putih? Beras Diet persembahan dari Eka Farm dapat menjadi pilihan sehat dan enak untuk membantu peralihan nasi putih ke nasi yang lebih utuh dari aspek gizi.
Apa itu beras diet?
Beras diet memang termasuk variasi beras yang tidak banyak dijumpai di pasaran dan merupakan salah satu produk unggulan Eka Farm. Beras diet organik dari Eka Farm adalah perpaduan antara beras merah organik dengan beras putih varietas khusus. Beras diet adalah pilihan yang aman baik untuk kesehatan maupun penyesuaian rasa bagi Anda yang baru akan beralih mencoba variasi beras selain beras putih.
Tekstur beras putih yang menyusun beras diet tidak sekeras beras merah sehingga jika beras ini dikombinasikan dengan beras merah, nasi yang dihasilkan pun tidak pera dan tetap menyerupai tekstur nasi biasa. Beras putih ini termasuk varietas beras pulen, meskipun pulennya tidak setara dengan Menthik Wangi Susu maupun Pandan Wangi.
Berbeda dengan beras putih, beras merah masih memiliki lapisan dedak (bran) dan germ yang utuh. Kedua lapisan tersebut mengandung vitamin B1, kalsium, magnesium, potasium, dan serat yang dapat membantu mencegah obesitas. Antioksidan dalam beras merah menjadi nutrisi unggulan yang membedakannya dari beras lain. Beras merah mengandung kadar anktioksidan 10 kali lebih banyak daripada beras coklat sehingga membuatnya menjadi sumber antioksidan yang powerful.
Baca juga: PILIH MANA UNTUK DIET SEHAT, BERAS DIET ATAU BERAS MERAH?
Apa keunggulan beras diet yang mampu membantu proses penurunan berat badan?
1. Kandungan karbohidrat kompleks
Klaim bahwa beras diet dari Eka Farm dapat mengontrol nafsu makan salah satunya disebabkan oleh faktor makronutrien satu ini. Karbohidrat kompleks yang terdapat dalam beras merah membutuhkan waktu pencernaan yang lebih lama karena memiliki rantai molekul lebih panjang sehingga Anda pun kenyang lebih lama. Selain itu, beras ini pun mampu membantu menjaga kestabilan kadar gula dalam darah Anda.
2. Antioksidan tinggi
Kandungan antioksidan yang tinggi disumbangkan oleh komposisi beras merah dalam beras diet. Warna merah keungu-unguan menandakan tingginya kadar pigmen warna antosianin (zat antioksidan) dalam beras merah. Kandungan antosianin dalam beras merah mampu membantu tubuh untuk memerangi efek buruk radikal bebas seperti stres oksidatif yang dapat menyebabkan masalah kulit.
Senyawa fenolik yang juga merupakan salah satu zat antioksidan dalam beras merah berperan sebagai zat anti-inflamasi dan menghambat proliferasi sel sehingga dapat menurunkan risiko penyakit kanker.
Baca juga: TIPS CARA MEMILIH BERAS MERAH TERBAIK
3. Sumber serat, vitamin, dan mineral
Mikronutrien mayor dalam beras merah yaitu zat besi (Fe) sebesar 5,8%, disusul seng, magnesium, serat, dan potassium. Kandungan serat dalam 1 gelas nasi merah yaitu sekitar 3,6 gram. Konsumsi 1 porsi nasi merah dapat memenuhi 14% kebutuhan serat harian serta memenuhi 23% kebutuhan B6 harian. Melansir dari laman halosehat, magnesium dan vitamin B dapat membantu metabolisme lemak dalam tubuh. Magnesium akan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat mengolah gula darah. Magnesium juga mampu menghalangi proses penyerapan lemak.Di samping itu, vitamin B dapat memperlancar pencernaan setya mengaktifkan enzim lipase untuk membakar sel lemak.
Serat berperan untuk membuat rasa kenyang lebih lama dan memperlancar fungsi saluran pencernaan sehingga metabolisme tubuh akan berjalan lebih baik. Metabolisme yang baik dapat menjaga fungsi organ tubuh dan mendukung proses penurunan berat badan Anda.
4. Indeks glikemik rendah
Indeks glikemik beras diet tergolong rendah, yaitu di bawah 60 sehingga mampu mengontrol kadar gula darah dan aman dikonsumsi penderita diabetes yang ingin menjalani program penurunan berat badan.
Diet tanpa menyiksa bukanlah mitos dan dapat dengan mudah Anda praktikkan salah satunya dengan mengganti asupan beras putih dengan beras diet. Pastikan beras diet yang Anda konsumsi organik untuk menjamin keutuhan nutrisi serta kualitas beras.
Cara memasak beras diet
Cara memasak beras diet Eka Farm tidak berbeda jauh dengan memasak beras pada umumnya. Hal ini dikarenakan masih adanya campuran beras putih dalam beras diet. Yuk, Moms, masak beras diet untuk disajikan sebagai menu sehari- hari.
Cuci 1 cangkir Beras Diet sampai bersih. Anda cukup mencuci beras maksimal 2 kali untuk memastikan kandungan gizi dalam beras tidak larut bersama dengan air cucian beras.
Masukkan beras yang sudah dicuci ke dalam panci rice cooker.
Tambahkan air bersih untuk memasak sebanyak 1 ½ cangkir.
Hidupkan rice cooker dan tekan tombol cook.
Tunggu sampai nasi Anda matang.
Sajikan nasi diet Anda dengan menu sayuran dan lauk pauk lainnya.
Pastikan Anda menyajikan nasi diet bersama dengan sayur dan buah- buahan berwarna untuk melengkapi kebutuhan serat, mikronutrien, serta senyawa fitonutrien yang berfungsi untuk melindungi kesehatan tubuh. Jangan lupa, jaga juga hidrasi tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk membantu menyukseskan program diet Anda.
6 CARA MAKAN AWET KENYANG DAN TIDAK MUDAH LAPAR?
Berbagai Tips, Diet, Diet Sehat, Makanan Sehat, Tips Sehat· Januari 15, 2021
Moms, apakah Anda masih sering merasa lapar padahal baru saja makan? Atau, apakah Anda sulit untuk mengontrol porsi makan sehari- hari? Jika jawabannya adalah iya, maka Anda perlu tahu cara agar makan awet kenyang dan tidak mudah lapar.
Rasa lapar dipengaruhi oleh hormon ghrelin dan leptin. Leptin adalah hormon yang membantu mengatur keseimbangan energi dalam tubuh, salah satunya dengan mencegah makan berlebih atau memberi sinyal lapar. Sedangkan ghrelin bertugas untuk mengatur tingkat nafsu makan.
Lalu, bagaimana agar makan awet kenyang dan tidak mudah lapar?
Cara makan awet kenyang dan tidak mudah lapar
Ada beberapa cara yang dapat dipraktikkan agar perut merasa kenyang lebih lama sehingga rasa lapar tidak mudah datang.
1. Minum air putih setengah jam sebelum jam makan
Mengapa minum air putih sebelum makan dapat membantu kita untuk mengontrol nafsu makan? Kerap kali, kita tidak benar- benar mengenali apa yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Contohnya, tidak jarang rasa dehidrasi dianggap sebagai rasa lapar. Oleh karenanya, minum air terlebih dahulu dapat membantu kita untuk mengetahui apakah memang sinyal yang diberikan tubuh adalah rasa lapar atau hanya butuh air.
Baca juga: 7 TIPS DIET UNTUK PEMULA
Disamping itu, air yang diminum juga dapat mengisi ruangan di perut sehingga kita tidak makan sepuas hati, tetapi cukup sebanyak yang dibutuhkan oleh tubuh.
Ketika makan terburu- buru, tubuh kita sulit untuk mengenali respon rasa kenyang. Mengunyah makanan hingga benar- benar lumat dapat membuat porsi makan lebih terkontrol. Selain itu, sistem pencernaan pun akan lebih terjaga saat makanan yang masuk sudah dalam bentuk lebih halus dan kecil.
2. Perbanyak porsi sayur
Selain berperan sebagai sumber antioksidan dan fitonutrien, sayur adalah sumber serat, karbohidrat, protein, dan lemak yang baik untuk tubuh. Banyak sayuran yang rendah kalori, tinggi kadar air dan serat dapat Moms pilih untuk menemani menu makanan sehari- hari. Kandungan serat yang tinggi dapat mengontrol nafsu dan porsi makan.
Baca juga: PORSI MAKAN SEIMBANG UNTUK DIET SEHAT
Beberapa cara serat dapat membuat awet kenyang yaitu dengan memberi volume pada makanan, meningkatkan viskositas, gel dalam perut, dan fermentasi dalam usus (Slavin & Green, 2007). Serat juga memperlambat pengosongan lambung yang kemudian akan mempengaruhi pelepasan hormon kenyang.
Selain itu, dengan mencukupi kebutuhan serat harian (25- 38 gram per hari untuk orang dewasa), sistem pencernaan serta microbiome Anda pun akan terjaga. Beberapa sayuran pilihan yang dapat mengontrol nafsu makan yaitu brokoli, wortel, selada air, sawi, kembang kol, bayam, kangkung, buncis, kacang panjang, tomat, timun, kacang merah, dll.
3. Pilih karbohidrat kompleks
Moms juga dapat memilih karbohidrat kompleks seperti biji- bijian utuh yang tidak banyak mengalami pemrosesan pasca panen. Biji- bijian utuh masih memiliki lapisan dedak (bran) dan germ yang utuh sehingga kandungan serat serta mikronutrien seperti vitamin dan mineral dalam butirannya masih terjaga. Contoh biji- bijian utuh yaitu oatmeal, jelai utuh, barley, quinoa, dan beras berwarna organik seperti beras coklat, beras merah, dan beras hitam.
Baca juga: TAHUKAH ANDA MANFAAT BERAS COKLAT UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN?
Banyak pilihan sumber karbohidrat kompleks selain whole grains atau biji- bijian utuh yang merupakan bahan pangan lokal. Apa saja contohnya? Kentang, ubi, singkong, talas, sorgum, umbi garut, sukun, nangka muda, dan masih banyak lainnya. Kalau di sekitar rumah masih banyak kebun atau pepohonan, coba tengok apa jenis pohon atau tanaman tersebut , Moms.
Mengapa harus karbohidrat kompleks? Karbohidrat kompleks tersusun atas molekul yang lebih panjang daripada karbohidrat sederhana sehingga untuk memecahnya menjadi glukosa membutuhkan waktu yang lebih lama. Proses pencernaan yang lebih lama ini akan membantu mengontrol stabilitas gula darah serta membantu membuat perut awet kenyang dan tidak mudah lapar.
4. Cukupi kebutuhan protein
Bukan hal baru bahwa protein menjadi makronutrien yang diunggulkan dalam diet sehat. Pemenuhan protein harian masih menjadi hal yang tidak mudah bagi sebagian masyarakat Indonesia yang rata- rata masih memiliki mindset “yang penting kenyang.” Memang betul, kenyang itu penting, tetapi faktor kepadatan gizi pada menu makanan yang kita konsumsi sehari- hari selayaknya menjadi prioritas nomor 1.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa diet tinggi protein dapat membuat rasa kenyang yang lebih lama. Dalam jumlah kalori yang sama, protein dapat memberikan efek kenyang yang lebih baik daripada karbohidrat ataupun lemak. Beberapa jenis protein, seperti proteinasi inhibitor 2 (PI2) dalam kentang rebus dapat menekan nafsu makan.
5. Konsumsi lemak baik
Samra (2010) dalam bukunya, Fat Detection, menyebutkan bahwa dalam lingkungan yang terkontrol, lemak memiliki efek mengenyangkan dan dapat mengontrol nafsu makan. Bagaimana cara lemak mengontrol nafsu makan? Salah satu caranya yaitu dengan melepaskan hormon yang menandakan rasa kenyang dan mencegah lambung untuk cepat kosong. Selain itu, lemak juga dapat mencegah transit di usus Akan tetapi, kondisi biologis manusia dipengaruhi oleh banyak faktor. Oleh karenanya, beberapa kelompok orang ada yang tidak cocok dengan diet tinggi lemak untuk membantu cepat kenyang. Di sisi lain, ada juga kelompok lain yang cocok dengan diet tinggi lemak.
Salmon, alpukat, minyak kelapa murni (virgin coconut oil/ VCO), minyak zaitun, kacang- kacnagan (almond, kacang tanah, kenari, kacang mete), keju, yogurt, dan susu merupakan sebagian kecil contoh lemak baik yang dapat menjadi pilihan menu makanan Anda.
6. Pilih makanan bertekstur padat atau hampir padat
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa tekstur makanan mempengaruhi persepsi rasa kenyang. Yogurt dengan tekstur hampir pada lebih mengenyangkan daripada jus. Roti akan lebih mengenyangkan daripada yogurt. Hal ini juga akan mempengaruhi seberapa banyak porsi makanan yang kita makan. Selain itu, makanan dengan tekstur yang lebih padat akan mengurangi kecepatan makan serta mengubah respon lambung kita.
Ngemil boleh, tapi tetap kontrol porsi dan pilih yang padat gizi
Meskipun sudah makan besar (seperti makan nasi), Moms tetap boleh ngemil. Terkadang, ngemil memang dibutuhkan untuk mencegah porsi makan yang tidak terkontrol dan memenuhi kebutuhan energi. Beberapa pilihan camilan yang padat gizi dan rendah kalori yaitu salad sayur, buah- buahan, kacang- kacangan, granola, yogurt, dan masih banyak lainnya. Hindari camilan yang tinggi gula atau digoreng deep fry karena biasanya camilan tersebut hanya padat kalori dan minim gizi.
Baca juga: RAHASIA CAMILAN SEHAT, KAYA NUTRISI: KACANG TANAH
Membangun strategi agar kita awet kenyang dan tidak mudah lapar dapat mendorong pola hidup sehat sekaligus mencegah obesitas. Apakah Moms sudah siap untuk mempraktikkan keenam cara awet kenyang dan tidak mudah lapar di atas?
5 LANGKAH MEMULAI OLAHRAGA BAGI PENDERITA DIABETES
Berbagai Tips, Diabetes· Januari 12, 2021
Moms, penderita diabetes pun tetap butuh bergerak dan juga berolahraga. Berolahraga bukan hanya dapat mencegah penyakit gangguan metabolisme termasuk diabetes tipe- 2, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup individu.
Baca juga: MANFAAT OLAHRAGA UNTUK PENDERITA DIABETES
Saat Anda menderita diabetes, tentu ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum dan saat Anda memutuskan untuk berolahraga. Mengutip dari buku Mastering Diabetes, berikut adalah langkah- langkah yang disarankan untuk memulai olahraga bagi penderita diabetes.
5 langkah memulai olahraga bagi penderita diabetes
Penderita diabetes harus berhati- hati sebelum memulai suatu pola olahraga tertentu. Hal ini karena gerakan- gerakan olahraga tertentu dapat memicu nyeri atau kondisi lemas yang berkaitan dengan kondisi diabetesnya. Selain itu, beberapa orang pun belum terbiasa untuk berolahraga atau aktif bergerak sehingga saat mereka menderita diabetes, mereka harus beradaptasi dengan kondisi kesehatan yang baru ini.
Khambatta dan Barbaro, penulis buku Mastering Diabetes sekaligus juga penderita diabetes yang telah membuat perubahan besar dalam hidupnya setelah menderita diabetes tipe- 1 mengungkapkan 5 langkah sederhana untuk memulai olahraga. Fokuslah pada setiap langkahnya dan nikmati proses untuk mengeksplor kemampuan tubuh Anda untuk tetap dapat bugar seperti orang sehat.
Akan tetapi, perlu juga diingat, jangan membandingkan progress Anda dengan orang lain. Bandingkanlah dengan apa yang Anda rasakan sebelum memulai olahraga. Pola pikir seperti itu akan memacu Anda untuk terus berproses dan fokus pada peningkatan kondisi kesehatan Anda.
1. Buatlah target olahraga atau pergerakan Anda
Target atau goals dapat membuat Anda terpacu untuk bergerak dan menepati komitmen yang dibuat. Selain itu, goals pun akan membantu memberikan arahan untuk memulai. Bagaimana cara membuat goals olahraga bagi penderita diabetes?
Buatlah goals yang spesifik, detail, dan mampu untuk Anda lakukan tanpa menundanya. Jika bergerak 30 menit setiap hari masih terlihat muluk- muluk untuk Anda yang tidak pernah berolahraga sebelumya, mulailah dengan 10 menit berjalan kaki. Jangan lupa, catat juga jam olahraga agar Anda tidak berkilah untuk selalu berkata, “Ah nanti saja, kan masih ada waktu.”
Ingatlah, olahraga secara rutin akan berdampak pada sensitivitas insulin, meningkatkan kesehatan jantung, sirkulasi darah, hati, dan melatih otot. Anda tidak harus berolahraga dengan intensitas tinggi. Mulailah dengan olahraga yang Anda senangi. Atau, konsultasikan dengan dokter tentang pola olahraga yang cocok untuk kondisi Anda.
2. Tentukan olahraga pilihan Anda
Selain bisa berkonsultasi dengan dokter atau physician, Anda dapat mulai menentukan olahraga pilihan dengan menjawab beberapa pertanyaan berikut:
Apa 3 jenis pose atau gerakan favorit saat olahraga?
Apa 3 jenis pose atau gerakan yang paling tidak Anda sukai saat olahraga?
Untuk setiap pose/ gerakan favorit saat olahraga, dengan berapa banyak orang Anda dapat enjoy melakukannya?
Untuk setiap pose/ gerakan favorit saat olahraga, kapankah Anda akan melakukannya?
Ketika sudah menjawab semua pertanyaan di atas, buatlah rencana olahraga sesuai dengan jawaban Anda. Tujuannya adalah untuk membangun kebiasaan olahraga yang benar- benar Anda nikmati. Tentunya, buatlah catatan jika pada beberapa gerakan, Anda merasakan nyeri ataupun ketidaknyamanan.
3. Berolahragalah dengan orang lain
Jika Anda merasa sulit untuk bergerak seorang diri, ajaklah teman, anggota keluarga, saudara untuk diajak berolahraga rutin. Alternatif lainnya yaitu, masuklah dalam suatu klub fitness atau komunitas olahraga. Namun, jika memang Anda merasa baik- baik saja dan tidak menunda untuk mulai berolahraga seorang diri, buatlah sistem yang memberitahu satu sama lain (misal, Anda tetap mengikuti suatu komunitas atau grup) saat sudah berolahraga.
Anda juga dapat membagikan jadwal olahraga di grup fitness untuk saling mengingatkan saat Anda lupa. Saat sudah mencapai target, maka bukan hal yang tidak mungkin teman- teman Anda pun akan memberi selamat. Saat rasa malas, mager, tidak ada motivasi sedang menerpa, teman- teman Anda jugalah yang akan membantu untuk bangkit. Teman- teman, komunitas, atau keluarga Anda adalah support system untuk hidup yang lebih sehat.
Jika Anda memiliki budget, carilah personal trainer yang berpengalaman dalam bekerjasama dengan penderita diabetes. Personal trainer dapat membantu Anda untuk berolahraga secara aman, efektif, sekaligus memberikan Anda inspirasi.
4. Jadwalkan waktu olahraga secara jelas
Buatlah jadwal olahraga di kalender hingga jamnya sehingga Anda seminimal mungkin mangkir. Anda dapat menjadwalkannya di kalender handphone, mencatat di kalender dinding, dan selalu memasang notifikasi saat jam olahraga Anda tiba.
5. Mulailah perlahan dan konsisten
Saat Anda melewatkan atau melupakan jadwal olahraga, jangan terlalu keras terhadap diri sendiri atau malah memutuskan untuk stop berolahraga. Pahamilah bahwa Anda juga manusia yang memiliki rasa lelah, rasa bosan, dan berbagai rasa lainnya, termasuk memiliki sifat pelupa. Maafkan diri Anda dan langsung fokus untuk olahraga di hari selanjutnya.
Saat Anda mematok target durasi atau jenis olahraga yang ternyata tidak dapat dilakukan, sadarilah sejauh apa kemampuan Anda. Rasakan apa yang bisa tubuh Anda lakukan dan apresiasi tubuh Anda. Konsisten dalam berolahraga adalah kunci kebugaran Anda. Jangan mudah menyerah saat Anda tidak langsung melihat efek dari olahraga yang dilakukan. Tubuh memerlukan waktu untuk adaptasi dan pembiasaan.
Perlu diingat sebelum, selama, dan setelah olahraga
Sebelum, selama, dan setelah olahraga, selalu pastikan bahwa kadar glukosa darah Anda aman. Jika Anda adalah penderita diabetes yang bergantung pada insulin, pastikan Anda menaikkan kadar insulin untuk menghindari hipoglikemia. Kadar gula darah sebelum olahraga yang disarankan yaitu sekitar 150- 160 mg/ dL.
Yuk, mulai susun rencana olahraga, ajak teman atau keluarga Anda untuk bersama aktif bergerak. Mulai tanpa nanti ya, Moms.
7 TIPS DIET UNTUK PEMULA
Berbagai Tips, Tips Sehat· Januari 8, 2021
Kata diet seringkali membuat orang nyinyir ataupun pesimis. Padahal, diet (pada artikel ini mengacu pada program penurunan berat badan) dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan dan membuat kualitas hidup Anda lebih baik. Kuncinya, bangunlah program diet Anda agar bisa bertahan jangka panjang dan bukan hanya untuk menurunkan berat badan semata.
7 Tips diet untuk pemula
Jika Anda baru berencana untuk memulai program diet, baik itu untuk menurunkan berat badan atau untuk menjaga berat badan ideal, simak 7 tips diet untuk pemula ini sampai tuntas, ya.
1. Fokus pada proses, bukan hanya hasil semata
Seringkali para pejuang diet hanya terfokus pada angka timbangan semata, tanpa memperhatikan kesehatan mental. Pola pikir dan mental bahwa diet adalah suatu proses untuk mengembalikan fungsi tubuh kita, bahkan mengoptimalkannya haruslah ditanamkan terlebih dahulu. Saat Anda menikmati dan fokus pada proses, maka Anda akan lebih enjoy dalam menghadapi perubahan.
Baca juga: MENU DIET SEHAT DAN SIMPEL
2. Mulailah dengan membangun kebiasaan yang sehat
Untuk sebagian besar orang, perubahan dan keluar dari zona nyaman, termasuk dalam hal diet adalah hal yang sulit. Jika Anda baru memulai diet, fokuslah untuk melakukan kebiasaan baru yang mudah dan bisa cepat dilakukan. Misal, daripada membuat goal untuk berolahraga 30 menit dalam sehari, padahal sebelumnya Anda sangat jarang bergerak, mulailah untuk berjalan 5 menit.
Selain itu, jika sulit untuk langsung mengeliminasi gula tambahan, mulailah dengan mengeliminasi makanan manis kemasan. Target lain untuk mengubah diet Anda yaitu tambah 1 macam sayur/ buah/ plant- based food ke dalam menu harian Anda.
Beberapa ahli mengatakan bahwa kebiasaan membutuhkan waktu untuk dapat terbentuk dan sustainable atau bertahan jangka panjang. Jangan sampai hanya karena Anda menetapkan capaian/ goal yang terlalu muluk- muluk, program diet hanya sebatas rencana atau berhenti di tengah jalan.
3. Carilah teman diet atau orang- orang yang sudah menerapkan hidup sehat
Terkadang kendala saat ingin menjalani program diet yaitu mudah tergoda dan tidak adanya support system yang dapat mengingatkan dan menjadi penyemangat. Memulai sebuah kebiasaan baru atau perubahan akan terasa lebih mudah saat kita mengelilingi diri dengan orang- orang yang bersikap normal terhadap kebiasaan ataupun perubahan.
Saat Anda ingin memulai hidup sehat, mengonsumsi makanan yang sehat, berolahraga rutin, carilah orang- orang yang sudah menjadikan aktivitas tersebut sebagai bagian hidup, bukan hanya sebagai goals. Selain memiliki teman untuk saling menguatkan, Anda pun akan memiliki tempat berbagi saat mendapati kendala ataupun godaan untuk berhenti.
4. Track jadwal dan menu makanmu, tapi jangan terlalu strict
Mencatat progress dari proses diet yang Anda lakukan menjadi hal yang krusial. Mengapa demikian? Dengan cara men-track kemajuan perubahan kebiasaan, maka kita akan lebih sadar terhadap diri kita sendiri. Apakah memang sudah keluar dari zona nyaman dan melakukan perubahan? Atau justru malah mengalami kemunduran secara konstan?
Ingat ya, Moms, Anda tidak harus men-track jumlah kalori setiap kali Anda makan. Apalagi jika dengan men-track kalori justru membuat Anda membatasi semua jenis makanan dan membentuk hubungan yang buruk dengan makanan. Salah satu cara untuk memudahkan Anda tidak melampaui kebutuhan kalori harian, praktikkan tips dan trik selanjutnya.
5. Konsumsilah whole foods
Buatlah goals untuk memasukkan 80-90% whole foods ke dalam setiap menu makan harian. Apa yang dimaksud dengan whole foods? Whole foods adalah makanan yang masih alami, sama seperti bentuk asalnya, dan belum mengalami tahap pemrosesan panjang. Beberapa contoh whole foods yaitu sayur, buah, daging, telur, beras organik, quinoa, sorgum, dan lain- lain yang masih membutuhkan proses memasak atau dapat dimakan secara langsung.
Mengapa harus memilih whole foods? Whole foods memiliki gizi yang lebih utuh dengan kalori yang umunya lebih sedikit dibandingkan makanan terproses. Dengan demikian, Moms, Anda bisa menikmati makanan lezat, mengenyangkan, bergizi, dan rendah kalori.
6. Fokuslah pada variasi pilihan makanan yang dapat Anda nikmati, bukan makanan yang dihindari
Daripada pusing dan stres memikirkan tidak boleh makan ini itu, geser fokus Anda menjadi: “Makanan apa yang bisa saya nikmati dan akan memberikan nutrisi untuk tubuh?” Jika Anda ingin menerapkan diet makanan plant- based, jangan bayangkan bahwa pilihan makanan akan terbatas. Dari sekitar 300 ribu tanaman yang dapat dimakan, baru ratusan tanaman yang dimakan oleh manusia. Anda dapat menjadikan perjalanan diet untuk mengeksplor berbagai macam jenis buah, sayur, jamur, ataupun makanan fermentasi. Apakah sudah terdengar menyenangkan?
7. Tepati komitmen yang Anda buat terhadap diri sendiri
Setelah membuat rencana, membaca berbagai artikel, jurnal, paper, atau bertanya sana- sini, catatlah bahwa komitmen terhadap diri Anda sendiri adalah sesuatu yang paling harus Anda jaga. Jangan pernah sepelekan kekuatan untuk menepati komitmen terhadap diri sendiri. Jika Anda tidak bisa berkomitmen terhadap perubahan di diri sendiri, maka yang akan merasakan akibatnya bukan orang lain, tetapi diri Anda sendiri. Bukankah demikian?
Sekian 7 tips diet untuk pemula, Moms. Apakah tips di atas sudah dapat memantik semangat Anda untuk membuat perubahan dalam diet?
BENARKAH TIDUR SIANG BISA MENAMBAH BERAT BADAN?
Berbagai Tips, Tips Sehat· Januari 6, 2021 Januari 5, 2021
Apakah Moms termasuk orang yang menganggap bahwa tidur siang bisa menambah berat badan? Bagaimana data penelitian yang sudah ada dalam menanggapi pertanyaan tersebut?
Tidur siang kerap kali dibutuhkan untuk mengembalikan energi yang kian menurun, relaksasi tubuh, mengembalikan suasana hati, meningkatkan kewaspadaan, hingga dapat mengembalikan produktivitas yang semakin melorot seiring beranjaknya waktu.
Mengapa makan siang seringkali diikuti rasa kantuk?
Biasanya, makan siang sering disalahkan menjadi penyebab utama rasa kantuk di siang hari. Memang, apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh setelah kita makan siang? Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi. Selain itu, semakin “berat” makan siang Anda, maka produksi insulin pun semakin meningkat. Mengutip dari hellosehat, penyerapan insulin yang berlebihan akan memicu perpindahan asam triptofan ke otak. Kondisi tersebut akan menimbulkan lonjakan produksi serotonin dan melatonin. Peningkatan kedua neurotransmitter tersebut akan menghasilkan efek menenangkan sekaligus merangsang rasa kantuk.
Lantas, apakah tidur siang bisa menambah berat badan?
Seorang Profesor bagian Promosi Kesehatan di Southeast Missouri State University, Jeremy Barnes, mengatakan bahwa berat badan dipengaruhi oleh gaya hidup dan genetik. Kunci untuk mencapai atau menjaga berat badan ideal yaitu dengan menyeimbangkan asupan energi dengan energi yang dipakai/ keluar. Saat asupan energi dari makanan atau minuman yang dikonsumsi lebih besar daripada energi yang terpakai, risiko berat badan naik pun meningkat.
Energi dibutuhkan untuk mencerna, menyerap, mengangkut, metabolisme, menyimpan makanan serta minuman, serta untuk aktivitas fisik. Energi yang tidak terpakai akan tertimbun dalam tubuh sebagai lemak, tanpa memandang darimana asal energi tersebut. Jadi meskipun energi berlebih tersebut berasal dari karbohidrat, protein, ataupun lemak, semuanya akan diubah menjadi lemak.
Tidur siang bukan menjadi penyebab berat badan naik. Akan tetapi, penyebabnya adalah kelebihan energi yang masuk sehingga tidak tercapai keseimbangan energi.
Justru, Moms, kekurangan tidur dapat menurunkan produksi hormon leptin. Hormon leption berfungsi untuk memberikan sinyal rasa kenyang. Saat kurang tidur, hormon ghrelin pun akan meningkat sehingga sinyal lapar akan dikirimkan.
Berapa lama waktu tidur siang yang efektif?
Mengutip dari alodokter, tidur siang selama 15- 20 menit sudah mampu untuk mengembalikan energi, meningkatkan kewaspadaan, serta meningkatkan kerja motorik maupun kognitif tubuh.
Penelitian lain menyebutkan tidur siang selama 30- 60 menit dapat membantu peningkatan memori dan kreativitas. Sedangkan, tidur siang selama 60- 90 menit dapat membantu pembentukan koneksi baru dalam otak untuk memecahkan masalah kreatif. Biasanya, golongan yang membutuhkan tidur lebih dari 1 jam yaitu anak kecil yang sedang dalam masa pertumbuhan atau lansia.
Meskipun demikian, ada penelitian yang mengungkapkan bahwa tidur siang lebih dari 1 jam dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2 sebesar 46%. Tidur siang di atas 1,5 jam pun dinilai berisiko untuk meningkatkan sindrom metabolik hingga 50%.
Seorang ahli gizi, Rujuta Diwekar mengatakan bahwa tidur siang yang dianjurkan yaitu antara jam 13.00 – 15.00. Hindarilah tidur antara tidur jam 16.00 – 19.00 agar Anda tetap bisa tidur malam tepat waktu dan berkualitas.
Tidur siang yang berkualitas dengan waktu cukup dapat meningkatkan kesehatan jantung, membantu program penurunan berat badan, dan meningkatkan produktivitas.
Baca juga: APAKAH PENGARUH TIDUR TERHADAP BERAT BADAN?
Apa saja manfaat tidur siang yang cukup dan berkualitas?
Alih- alih membawa dampak negatif, tidur siang dengan waktu cukup dan berkualitas justru akan membawa banyak manfaat sebagai berikut:
Membantu meningkatkan kesehatan jantung. Orang yang memiliki hipertensi disarankan untuk rutin tidur siang.
Tidur siang pun dapat meningkatkan keseimbangan hormonal pada penderita diabetes, PCOS (sindrom polikistik ovarium), gangguan kelenjar tiroid, dan mereka yang rentan makan berlebih.
Membantu mengurangi masalah pencernaan seperti konstipasi, IBS (irritable bowel syndrome) atau gangguan usus besar, jerawat, ataupun ketombe.
Membantu meningkatkan kualitas tidur malam.
Membantu proses penyembuhan sakit atau kelelahan setelah berolahraga.
Ingat, untuk menjaga berat badan yang ideal, pastikan untuk menjaga keseimbangan asupan kalori yang masuk dengan kalori yang digunakan atau keluar. Tidak perlu lagi takut tidur siang karena dianggap bisa menambah berat badan. Nah, Moms, apakah tertarik untuk mulai menyelipkan tidur siang ke dalam to- do list harian Anda?
5 TIPS MENJAGA BERAT BADAN SAAT LIBURAN
Berbagai Tips, Diet, Tips Sehat· Januari 4, 2021
Beberapa penelitian menyebutkan hasil bahwa liburan berhubungan dengan kenaikan berat badan. Akhir November hingga minggu pertama atau kedua bulan Januari menjadi masa- masa kritis kenaikan berat badan. Kenaikan berat badan orang dewasa saat liburan berkisar antara 0,4 – 3,5 kg. Kenaikan berat badan selama musim liburan bisa menjadi permasalahan jika menyumbang pada penumpukan berat badan tahunan. Hal tersebut dapat meningkatkan risiko obesitas.
Lalu, apa saja tips untuk membantu menjaga berat badan selama liburan?
Tips menjaga berat badan saat liburan
Liburan tidak harus selalu berakhir dengan kenaikan berat badan yang drastis. Moms tetap ingin menjaga berat badan, bahkan melanjutkan program diet penurunan berat badan selama liburan? Tentu saja bisa. Simak dahulu tips- tips menjaga berat badan saat liburan di bawah ini ya, Moms.
1. Perhatikan proporsi isi piring
Coba lihat sajian makanan saat liburan. Biasanya, dominasi menu makanan liburan yaitu karbohidrat dan lemak, tetapi rendah serat, vitamin, mineral, dan zat fitonutrien. Saat liburan, banyak hidangan manis, gurih, asin, ataupun makanan berlemak yang tersaji. Nah, agar angka timbangan tak langsung bergeser jauh ke kanan, perhatikan proporsi isi piring Anda. Salah satu contoh proporsi piring untuk makan besar untuk tetap menjaga berat badan yaitu:
¼ piring karbohidrat
¼ piring protein (usahakan protein yang rendah lemak)
½ piring sayuran
Untuk sumber protein, Moms bisa mengkombinasikan protein nabati dan hewani. Sumber protein nabati sudah jelas rendah lemak jenuh. Tempe, tahu, kacang kedelai, kacang merah, dan berbagai jenis kacang- kacangan lainnya dapat menjadi pilihan pengisi piring Anda. Biasanya, liburan juga identik dengan barbecue daging dan produk olahannya. Daging memang dapat menjadi sumber protein hewani yang baik jika tidak berlebihan dan juga dimasak dan diolah dengan tepat.
Untuk opsi sayuran, ganti- gantilah sayuran pengisi piring Anda. Selain untuk mencegah rasa bosan, tubuh Anda juga membutuhkan berbagai macam fitonutrien yang berbeda- beda dalam setiap warna sayuran.
Baca juga: PORSI MAKAN SEIMBANG UNTUK DIET SEHAT
2. Batasi dan kendalikan diri pada camilan dan junk food
Jika terlalu melarang diri untuk tidak makan junk food justru dapat membuat hubungan Anda dan makanan menjadi buruk, ubah strategi diet Anda. Bagaimana strategi untuk tetap menjaga hubungan baik Anda dengan makanan? Perlahan, kurangi makanan junk food. Perkenalkan dan biasakan lidah Anda untuk menikmati real food dan whole food, yaitu makanan yang minim bahkan tidak melalui pemrosesan industri.
Baca juga: Apa Susahnya Kembali Ke Budaya Makan, Makanan Alamiah
Camilan juga menjadi salah satu hidangan yang selalu tersedia saat liburan. Biasanya, sambil leyeh- leyeh nonton televisi, Anda tidak sadar bahwa setoples keripik kentang sudah habis, sebungkus Oreo sudah habis, dan sebagainya. Nah, jika kebiasaan ini masih sulit untuk dilepaskan, coba untuk tidak men-stock berbagai macam camilan tersebut di rumah. Sebagai gantinya, buatlah camilan yang lebih padat gizi dan membuat Anda cepat kenyang. Moms juga bisa mengganti camilan tersebut dengan buah, sayur- sayuran, atau kacang- kacangan.
Buatlah setiap kegiatan makan Anda bermakna. Apa maksudnya? Saat makan, apakah Moms selalu sadar tentang seberapa banyak porsi yang telah dihabiskan? Apakah Moms menikmati setiap gigitan yang dimakan? Bangun kesadaran seutuhnya terhadap pilihan- pilihan makanan yang Moms makan sehari- hari untuk membiasakan diri terhadap pola makan sehat. Kunyahlah makanan hingga lumat dan makanlah pelan- pelan saja. Selain memudahkan kerja sistem pencernaan, mengunyah makanan secara sempurna dan makan pelan- pelan juga akan membantu Anda mengontrol porsi makanan.
Baca juga: RAHASIA CAMILAN SEHAT, KAYA NUTRISI: KACANG TANAH
3. Minum cukup air putih
Seringkali, sinyal tubuh yang kita anggap sebagai rasa lapar adalah salah. Ternyata, setelah minum segelas atau beberapa gelas air, kita sudah merasa cukup dan kenyang. Maka, saat Anda merasa lapar, coba minum air putih terlebih dahulu dan tunggu beberapa saat. Jika masih merasakan lapar, maka memang tandanya tubuh Anda memerlukan makanan.
Selain itu, minum air putih minimal 30 menit sebelum makan juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga agar Anda tidak makan dengan porsi berlebihan.
Baca juga: BAGAIMANA CARA MINUM AIR 2 LITER SEHARI?
4. Sisipkan waktu untuk olahraga
Mungkin Moms berpikir, “Ah, liburan, mana mungkin ada waktu untuk olahraga?” Eits, justru saat liburan dan anak- anak punya waktu luang lebih, Anda berpotensi untuk mengajak keluarga olahraga bersama. Jalan- jalan selama beberapa menit, misal dengan tujuan ke taman terdekat dapat menjadi salah satu bentuk rekreasi sekaligus cara untuk mempererat hubungan dalam keluarga. Selain jalan- jalan, Anda juga dapat bersepeda bersama keluarga, berkebun, atau melakukan aktivitas fisik lain yang menarik.
Olahraga tidak selalu harus di gym. Hal pertama yang perlu ditanamkan saat membahas tentang olahraga yaitu membangun kebiasaan dan mindset bahwa olahraga itu menyenangkan. Bergerak itu adalah salah satu cara menyayangi otot- otot dalam tubuh kita sekaligus merelaksasikan pikiran.
5. Waktu tidur cukup
Kurang tidur menjadi salah satu penyebab kenaikan berat. Mengutip dari healthline, aat tidur larut malam atau kurang tidur, seseorang akan cenderung untuk lebih lapar, mengonsumsi banyak kalori, dan lebih sedikit bergerak atau berolahraga.
Kurang tidur juga akan berpengaruh pada kestabilan hormon. Saat Moms kurang tidur, hormon lapar akan meningkat sehingga memicu peningkatan asupan kalori.
Baca juga: 6 TIPS TIDUR BERKUALITAS UNTUK MENGONTROL BERAT BADAN
Tetap nikmati liburan, asal jangan kebablasan
Ingatlah, menikmati hidup dan kualitas hidup secara keseluruhan harus tetap menjadi prioritas utama. Kesehatan tubuh bukan hanya terdiri dari kesehatan fisik semata, tetapi juga mencakup kesehatan mental atau psikis. Saat Moms sudah sadar bahwa hubungan dengan makanan tidak baik, misalnya selalu memikirkan jumlah kalori harian setiap detik sehingga tidak dapat lagi menikmati makanan, tandanya Anda harus mengevaluasi hal tersebut.
Liburan adalah waktu untuk istirahat, meluangkan waktu full time untuk berkomunikasi dan merawat hubungan dengan orang- orang terdekat, serta memberikan waktu tubuh Anda untuk healing. Yuk, belajar untuk mendengarkan apa yang tubuh kita butuhkan dan coba penuhi kebutuhannya. Menjaga berat badan tidak harus menyiksa, yang terpenting, nikmati prosesnya dan hargailah tubuh Anda.
BAGAIMANA CARA MINUM AIR 2 LITER SEHARI?
Berbagai Tips, Tips Sehat· Desember 30, 2020
Sama seperti sebagian besar bagian Bumi yang tersusun oleh air, begitu juga tubuh kita. Sekitar 60- 75% komposisi tubuh manusia tersusun oleh air. Air adalah salah satu elemen penting dalam kehidupan. Mengutip dari Kompas, Perdana Samekto, seorang ahli gizi Universitas Gadjah Mada mengatakan bahwa manusia bisa bertahan tanpa makan hingga 3 minggu, sedangkan hanya dapat bertahan tanpa minum air selama 4-7 hari.
Air membantu menjaga fungsi dan kesehatan jantung, pengaturan berat badan, aktivitas fisik, dan fungsi otak. Air juga akan membantu mengatur suhu tubuh, mengangkut dan mengedarkan nutrisi di dalam tubuh. Kekurangan air atau dehidrasi dapat memicu beberapa gangguan kesehatan seperti pusing, mudah lelah, konstipasi, hingga beberapa macam penyakit kronis.
Minum air putih yang cukup penting untuk mencegah dehidrasi
Selama beraktivitas, manusia kehilangan air dalam tubuhnya, baik dikeluarkan dalam bentuk keringat atau urin. Jika aktivitas Anda sehari- hari padat dan banyak bergerak, di daerah yang panas dan kering, potensi dehidrasi juga akan menjadi lebih tinggi. Maka dari itu, minum air putih yang cukup adalah sesuatu yang krusial dan harus tercukupi setiap harinya. Kekurangan minum air atau dehidrasi dapat menyebabkan Moms merasa pusing, mudah lelah, merasa ingin muntah, wajah pucat, dan merasa tidak memiliki energi yang cukup. Dehidrasi kronis dapat menjadi salah satu penyebab obesitas, diabetes, kanker, dan penyakit kardiovaskular.
Seberapa banyak air yang harus diminum setiap harinya?
Mengacu pada rekomendasi The U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine menyebutkan kebutuhan air minum harian wanita yaitu sekitar 2,7 liter (sekitar 11,5 cangkir) dalam sehari. Sedangkan, kebutuhan air minum harian laki- laki yaitu sekitar 3,7 liter (sekitar 15,5 cangkir) dalam sehari.
Minum air yang cukup juga dapat menjadi salah satu cara efektif untuk mengontrol rasa lapar sekaligus berat badan. Sebuah penelitian mengemukakan hasil bahwa orang yang minum air 500 ml sebelum makan turun berat badan hingga 44% dalam kurun waktu 12 minggu.
Bagaimana cara minum air 2 liter sehari?
Sebuah penelitian mengungkapkan hasil bahwa minum air sebanyak 2 liter sehari dapat membantu meningkatkan pemakaian energi hingga 23 kalori. Kondisi tersebut disebabkan oleh efek termogenik/ respon panas tubuh serta metabolisme yang lebih cepat saat kita cukup minum air.
Jadi, Moms, saat Anda sedang menjalani program penurunan berat badan atau diet, memastikan untuk selalu cukup minum air adalah sesuatu yang harus menjadi fokus Anda. Selain dapat membantu memperlancar perjalanan program penurunan berat badan, minum air yang cukup pun akan membantu kerja sel, jaringan, dan organ tubuh.
Kemudian, yang menjadi pertanyaan adalah bagaimana cara minum air 2 liter sehari?
Mencari botol air minum bervolume 2 L
Moms, kalau Anda adalah salah satu orang yang tidak tahan melihat barang- barang lucu, belilah botol minum lucu bervolume 2 liter. Isilah botol minum tersebut dengan air putih hingga penuh setiap harinya. Mungkin cara ini akan mendorong Anda untuk disiplin meneguk air dan menghabiskannya. Selain itu, cara ini juga akan memudahkan Anda dalam men-track sudah seberapa banyak air yang Anda minum dalam satu hari.
Bagi- bagi waktu minum
Membangun kebiasaan untuk membagi- bagi waktu minum menjadi beberapa kali dalam sehari akan membuat volume 2 liter tidak terasa banyak. Anda bisa membagi waktu minum sebagai berikut:
Setelah bangun tidur
Sebelum mandi
30 menit sebelum makan pagi, siang, atau malam
2 jam setelah sarapan, makan pagi, atau makan malam
Sebelum tidur
Manfaatkan aplikasi pengingat minum air
Anda juga bisa mengandalkan aplikasi untuk membantu mengingatkan minum air putih. Cukup menyediakan space di handphone untuk menginstal aplikasi tersebut, Anda sudah dibantu untuk lebih mudah men-track kebiasaan minum air putih.
Baca juga: 7 WAKTU TERBAIK UNTUK MINUM AIR PUTIH
Tantanglah diri sendiri untuk disiplin menepati komitmen minum air
Jika Moms masih membayangkan volume 2 liter itu terasa banyak, fokuslah pada waktu- waktu minum air yang sudah ditentukan dan disiplinlah untuk menepatinya. Anggaplah target untuk minum air 2 liter sehari sebagai challenge sehingga Anda merasa tertantang untuk mencapainya.
Jangan tunggu haus baru minum, apalagi saat Moms banyak melakukan aktivitas fisik atau berada di daerah yang tandus, kering, dan panas. Buatlah target untuk tidak sampai merasa benar- benar haus seharian dengan cukup minum air. Yuk, bangun kebiasaan cukup minum air 2 liter sehari dalam keluarga Anda pelan- pelan.
MANFAAT OLAHRAGA UNTUK PENDERITA DIABETES
Berbagai Tips, Diabetes, Tips Sehat· Desember 22, 2020
Penderita diabetes dilarang olahraga? Tentu saja tidak, Moms. Justru, penderita diabetes dianjurkan untuk berolahraga atau aktif bergerak. Banyak manfaat olahraga yang juga dapat meningkatkan kondisi kesehatan penderita diabetes. Saat Anda sudah menjadi penderita diabetes, bahkan sudah puluhan tahun, dan selalu memimpikan bisa sebugar orang sehat, mulailah untuk mengambil action. Penderita diabetes pun dapat menjadi sebugar orang sehat.
Banyak penelitian yang sudah membuktikan manfaat olahraga untuk penderita diabetes. Tentu saja, agar tubuh bugar dapat dicapat, imbangi olahraga dengan perubahan pola dan diet makanan sesuai kondisi tubuh. Jangan lupa, konsultasikan kondisi kesehatan Anda ke dokter secara rutin.
Manfaat olahraga secara umum
Sebuah review (Thyfault dan Bergouignan, 2020) yang dipublikasikan dalam Springer menyebutkan beberapa manfaat olahraga rutin. Olahraga secara rutin dapat mengurangi risiko gangguan metabolisme yaitu dengan mengaktivasi perubahan metabolisme dalam jaringan otot non-skeletal.
Beberapa manfaat olahraga untuk tubuh:
meningkatkan kapasitas aerobik
meningkatkan sensitivitas insulin
mengontrol glukosa darah
meningkatkan kapasitas oksidatif
menurunkan lipid dalam tubuh
membentu mengontrol berat badan ideal
meningkatkan kepadatan tulang
menurunkan risiko keparahan penyakit kardiovaskular, hipertensi, depresi, dan kecemasan
mengurangi risiko beberapa jenis kanker
mengurangi risiko dementia
meningkatkan kekuatan, mobilitas, dan angka harapan hidup.
Olahraga untuk meningkatkan sensitivitas insulin
Mengutip dari Diabetologia, olahraga rutin dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kesehatan metabolisme penderita diabetes tipe- 1 dan tipe- 2.
Baca juga: SEPUTAR DIABETES: FAKTA ATAU MITOS?
Bagaimana cara olahraga rutin dapat meningkatkan sensitvitas insulin? Gemmink dkk menjelaskan bahwa olahraga secara rutin dapat mengubah karakteristik droplet lipid dalam otot (dan organ hati) pada orang yang memiliki masalan dengan resistensi insulin. Sebagai akibatnya, sensitivitas insulin pun meningkat. Selain bermanfaat untuk otot dan hati, olahraga secara rutin juga akan menjaga kesehatan jaringan adiposa, sistem vaskular, dan pankreas.
Resistensi insulin atau ketidakmampuan insulin untuk merangsang pemakaian glukosa secara efektif ke dalam jaringan metabolisme (otot skeletal, adiposa, dan hati) adalah penyebab utama diabetes tipe- 2. Resistensi insulin juga menjadi penyebab utama penurunan kapasitas tubuh untuk menyesuaikan metabolisme sebuah zat.
Manfaat olahraga untuk penderita diabetes
Selain dapat meningkatkan sensitivitas insulin, olahraga juga dapat memperbaiki kontrol glikemik pada penderita diabetes tipe- 2. Olahraga rutin akan membantu mengurangi risiko komplikasi atau masalah metabolisme kronis, termasuk diabetes tipe- 2 dan penyakit hati yang tidak berkaitan dengan alkohol.
Menurut beberapa penelitian, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki >20 menit setiap hari dapat melindungi orang yang memiliki gangguan toleransi terhadap glukosa dari penyakit diabetes tipe- 2.
Selain itu, banyak juga penelitian yang membuktikan bahwa olahraga dengan intensitas sedang hingga berat selama 150 menit dalam seminggu dapat mengurangi risiko diabetes tipe-2 sebesar 30%.
Olahraga macam apa yang efektif untuk penderita diabetes?
Semua jenis olahraga akan membakar glukosa dan asam lemak secara bersamaan. Selain itu, otot Anda juga akan mengambil beberapa sumber bahan bakar untuk oksidasi dalam waktu yang bersamaan.
Selain itu, menurut Thyfault dan Bergouignan (2020), mengkombinasikan latihan aerobik dan beban/ kekuatan (resisten) dapat meningkatkan sensitivitas insulin sekitar 70%, sedangkan jika hanya melakukan latihan aerobik atau resisten akan meningkatkan sensitivitas insulin hingga 20%.
Para penderita diabetes tipe-2 sudah seharusnya beradaptasi dengan pola training untuk meningkatkan kabugaran dan metabolisme tubuh. Latihan daya tahan (endurance) dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan penyimpanan cadangan lemak akibat terapi insulin yang intensif pada penderita diabetes tipe- 1.
Mengutip dari buku Mastering Diabetes karya Khambatta dan Barbaro, berikut adalah tips olahraga bagi para penderita diabetes.
Tips olahraga untuk penderita diabetes
Kombinasikan latihan kardiovaskular (jalan kaki, berenang, zumba, dsb) dengan latihan beban/ kekuatan (body weight training)
Sejauh mana Anda dapat berolahraga? Berolahragalah dengan ritme yang menantang Anda saat berbicara dengan orang lain atau menyanyikan lagu favorit Anda.
Pilihlah olahraga yang melatih sebanyak mungkin otot Anda, seperti otot paha (quadriceps), kaki bagian belakang (hamstrings), pantat (glutes), core (rectus adominis dan obliques), punggung bagian atas (latissiumus dorsi), dada (pectoralis), bisep, dan pundak (deltoids).
Jadi, walaupun Anda adalah penderita diabetes, jangan berkecil hati dan putus harapan untuk dapat merasakah kualitas hidup seperti orang sehat. Jangan ragu untuk memulai hidup sehat dan berolahraga, serta berkonsultasi dengan dokter Anda.
6 TIPS TIDUR BERKUALITAS UNTUK MENGONTROL BERAT BADAN
Berbagai Tips· Desember 18, 2020 Desember 18, 2020
Moms, apakah masih sering sulit tidur saat malam hari? Atau merasa tidur tidak nyenyak dan saat bangun tidur, badan tetap terasa lelah? Jika sering merasa demikian, sebaiknya mulai evaluasi kebiasaan buruk yang dapat mengancam kesehatan Anda. Bukan hanya dapat mengancam program diet Anda (jika sedang menjalaninya), tetapi kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan pun berpotensi untuk terpengaruh.
Yuk, Moms, simak tips tidur berkualitas di bawah sampai selesai. Setelah dibaca, jangan lupa berkomitmen untuk mempraktikkannya.
1. Buat jadwal tidur dan komitmen untuk menepatinya
Buatlah jadwal tidur yang realistis dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika memang Anda memiliki banyak to- do list di hari itu, usahakan untuk sudah melakukan semuanya agar saat tidur, Anda tidak terngiang- ngiang memikirkannya.
Setelah membuat jadwal tidur, berkomitmenlah untuk menepatinya. Pasang alarm untuk mengingatkan Anda. Atau, Moms juga dapat meminta bantuan pasanga, orang tua, atau teman yang serumah dengan Anda untuk menjadi pengingat jam tidur. Konsistenlah untuk tidur dan bangun di jam yang sama.
2. Hindari makanan dan minuman yang dapat mengganggu jam tidur
Beberapa bahan atau komposisi dalam makanan atau minuman dapat menyebabkan Anda sulit tidur. Salah satunya adalah kafein dalam kopi. Jika Anda ingin meminum kopi, minumlah di pagi hari. Minumlah maksimal jam 2 siang. Pastikan untuk tidak minum kopi di sore hari. Mengapa demikian? Hal ini disebabkan senyawa aktif dalam kopi masih tersisa 50% hingga 8-10 jam setelah Anda meminumnya. Maka dari itu, Moms, wajar saja jika tengah malam Anda masih merasa grogi ataupun tidak bisa memejamkan mata padahal Anda minum kopi pada siang hari.
Selain kafein, kebiasaan merokok pun dapat membuat Anda sulit tidur dan memperburu kualitas tidur Anda. Kabar baiknya, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Makanan yang dapat membantu Anda untuk tidur yaitu kacang, kentang, pisang, buah delima, ceri, dan tomat. Kacang pistachio mengandung vitamin B6 yang membantu pembentukan melatonin, hormon tubuh yang mengatur pola tidur kita. Pisang kaya akan elektrolit yang dapat merelaksasikan otot sehingga dapat membuat Anda untuk terlelap. Begitu juga dengan delima yang kaya akan magnesium dan tomat yang mengandung likopen, mineral- mineral yang membantu tubuh untuk rileks dan tidur lebih nyenyak.
3. Lakukan meditasi atau yoga
Yoga adalah jenis olahraga multifungsi. Salah satu fungsi yoga yaitu untuk relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Gerakan- gerakan yoga untuk tidur pun cenderung simpel dan mudah untuk dilakukan meskipun tingkat fleksibilitas Anda rendah. Meskipun demikian, gerakan- gerakan tersebut akan membantu mengendurkan dan merileksasikan otot Anda sehingga tidur pun lebih berkualitas.
Bagaimana dengan meditasi? Meditasi dapat membantu Anda untuk lebih sadar terhadap diri dan pikiran- pikiran dalam otak Anda. Selain itu, dengan melakukan meditasi sebelum tidur, Anda pun dapat refleksi diri dan menenangkan pikiran.
4. Hindari gangguan cahaya dari alat elektronik
Cahaya biru dari alat elektronik dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Selain itu, pancaran cahaya juga dapat mengganggu ritme circadian tubuh kita sehingga lama kelamaan, kesehatan kita pun menurun. Coba matikan lampu di kamar Anda jika selama ini Anda sulit tidur saat lampu kamar menyala.
5. Dengarkan musik atau audio yang menenangkan
Beberapa orang dapat cepat terlelap dengan iringan audio atau musik yang merileksasi atau menenangkan. Beberapa referensi suara yang menenangkan dan memancing Anda untuk tidur yaitu suara hujan, suara ombak, musik klasik, dan yang lainnya.
6. Batasi waktu tidur siang
Durasi waktu tidur siang yang terlalu lama dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jika Anda rutin tidur siang, batasilah waktu tidur siang 1- 2 jam saja.
7. Coba metode pernapasan 4- 7- 8
Mengutip dari healthline, metode pernapasan 4-7-8 adalah alat yang cukup powerful untuk membuat Anda tenang dan rileks. Metode pernapasan ini mengacu pada teknik pernapasan yoga, yang bertujuan untuk mengendurkan sistem saraf. Bagaimana cara melakukan metode pernapasa 4- 7- 8?
Julurkan ujung lidah ke belakang gigi bagian depan
Hembuskan napas sepenuhnya dari mulut dengan menyuarakan “whoosh”
Tutup mulut dan hirup napas melalui hidung sambil berhitung sampai 4 dalam batin
Tahan napas Anda selama 7 hitungan
Buka mulut dan hembuskan napas dengan bersuara “whoosh” sambil berhitung sampai 8.
Ulangi langkah- langkah di atas sampai minimal 3 kali.
Selain ketujuh tips di atas, tentunya masih banyak tips lain untuk membuat tidur Anda lebih berkualitas sehingga berat badan Anda terkontrol.
Baca juga: APAKAH PENGARUH TIDUR TERHADAP BERAT BADAN?
Akan tetapi, semuanya tidak akan berarti jika Anda tidak take action atau mempraktikkannya. Percayalah, Moms, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, entah di titik mana pun Anda berada. Bulatkan tekad, komitmen, konsisten, dan mulai tanpa nanti.
CARA DIET SEHAT ALA TYA ARIESTYA
Berbagai Tips, Diet· Desember 16, 2020 Desember 16, 2020
Moms, apakah Anda tahu artis ternama Indonesia, Tya Ariestya? Artis yang dahulunya sering muncul di sinetron ataupun ftv layar kaca namanya memang sedang naik daun sejak beberapa bulan lalu.
Tya mengungkapkan dalam akun Instagram pribadinya bahwa penurunan badan yang ia alami adalah “bonus” dari pola hidup sehat yang gigih dijalaninya. Apa yang membuat Tya memutuskan untuk menjalani pola hidup sehat dan menurunkan berat badan? Ia merasakan badannya sering sakit saat bangun tidur, lutut seringkali ngilu dan selalu merasa ngantuk saat siang hari walaupun sudah cukup tidur. Ditambah lagi, saat cek asam urat, memang angkanya tinggi. Selain itu, ia juga berencana untuk hamil anak ketiga yang mengharuskannya untuk mencapai berat badan 55 kg agar kehamilannya sehat.
Selama 4 tahun, Tya menyebutkan bahwa berat badannya tidak lagi proporsional. Program diet yang sehat pun disebutkan minimal 2 bulan agar berat badan tersebut sudah stabil, tidak lagi naik- turun.
Pada tanggal 29 Juni 2020, Tya menilai ukuran BMI (indeks massa tubuh) dan hasilnya yaitu setara dengan orang dewasa berusia 54 tahun. Selain itu, melihat perbandingan berat badan dan tinggi badannya, keluar hasil bahwa nilai BMI-nya hampir menyentuh kelompok obesitas I.
Bagaimana cara diet sehat ala Tya Ariestya?
Selama sekitar 4 bulan, Tya berhasil turun 22 kg dan merasakan dirinya lebih berenergi. Selain merasakan perubahan fisik, ia pun merasakan kesehatan mentalnya membaik.
1. Jalan kaki selama 45 menit setiap hari
Iya, Moms, kunci penting bagi Tya yang membantunya menurunkan berat badan adalah jalan kaki, tanpa keringetan, dan ngos-ngosan. Ia tidak menambah olahraga lain selama 4 bulan tersebut. Jangan hanya sehari dua hari, tetapi harus konsisten. Setiap hari. Kalau perlu, Moms, buat pengingat atau alarm. Masih merasa tidak punya waktu? Jangan pakai alasan terebut, Moms. Aturlah waktu Anda seefektif mungkin dan buat olahraga jalan kaki menjadi prioritas.
2. Disiplin waktu makan
Siapa bilang menurunkan berat badan harus mengurangi jatah makan? Fokus Anda jika ingin menurunkan berat badan adalah mengubah pola dan jenis makanan yang dikonsumsi. Fokuslah pada memakan makanan whole dan real food, bukan makanan yang sudah ditambahi banyak pengawet, pewarna, dan zat aditif lainnya yang hanya menambah kalori dan berpotensi merusak kesehatan tubuh Anda secara perlahan.
Mengatur jam makan menjadi 5- 6 kali sehari adalah tips dan cara Tya agar selalu berenergi. Bahkan, Tya pun sampai memasang alarm sebagai pengingat jam makan. Toleransi keterlambatan makan untuk Tya hanya 5 menit. Saat makan, pastikan juga Anda menikmati makanan dan tidak terburu- buru.
3. Atur pola dan jenis makan
Tya mengungkapkan ia tidak mengonsumsi minyak, tepung, gula, dan santan. Beberapa menu diet sehat ala Tya Ariestya yaitu nasi, ayam, ikan laut, buah- buahan, putih telur, cookies rendah kalori, susu low fat, dan sayur.
Baca juga: MENU DIET SEHAT DAN SIMPEL
4. Perbanyak minum air putih
Memperbanyak minum air putih dapat menjaga Anda dari makan berlebih. Banyak yang menyarankan agar Anda minum air putih satu jam sebelum makan untuk mencegah nafsu makan berlebih. Selain itu, Moms, menjaga hidrasi tubuh juga penting untuk memastikan metabolisme tubuh berjalan dengan optimal.
5. Tidur berkualitas
Tidurlah sekitar 6- 8 jam setiap harinya untuk menjaga metabolisme optimal tubuh Anda. Mengutip dari WebMD, saat kurang tidur, Anda akan cenderung untuk membuat keputusan- keputusan yang buruk dan dapat mengancam program diet. Mengapa demikian, Moms? Kekurangan tidur dapat menurunkan aktivitas bagian depan otak (frontal lobe). Bagian otak tersebutlah yang mengontrol pengambilan keputusan.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa orang yang kurang tidur berpotensi untuk ngemil larut malam dan cenderung memilih camilan tinggi karbohidrat. Penelitian lain yang dilakukan oleh University of Chicago mengungkapkan hasil bahwa partisipan yang kekurangan tidur memilih camilan dengan kandungan lemak 2 kali lebih banyak daripada mereka yang tidur selama 8 jam sehari.
Baca juga: 7 TIPS TIDUR LEBIH CEPAT DAN ANTI BEGADANG
Ah, pasti dietnya mahal. Siapa bilang?
Tya mengungkapkan, dalam sehari, pengeluarannya untuk makan hanya sekitar 20- 25 ribu rupiah saja. Ini membuktikan bahwa diet yang efektif dan sehat tidak harus mahal. Anda dapat menyesuaikan menu diet dengan kemampuan kantong dan selera Anda.
Tya pun menyebutkan bahwa ia tidak mengeliminasi nasi dari menu dietnya. Nah, Moms, Beras Diet Organik yang terdiri dari beras merah dan beras putih premium Eka Farm dapat menjadi teman diet Anda. Selain bergizi dan memiliki kalori lebih rendah, Beras Diet Organik dari Eka Farm juga aman dari bahan- bahan kimia seperti pestisida, herbisida, fungisida, dll.
Baca juga: Manfaat Beras Merah Untuk Diet
Niat, disiplin, dan konsisten menjadi kunci utama diet sehat ala Tya Ariestya
Intinya niat, disiplin, dan konsisten. Bagaimana caranya? Coba buat afirmasi atau pernyataan dan meyakinkan diri Anda di depan cermin setiap hari. Kalau Tya bisa, Moms juga pasti bisa. Jangan bandingkan progress Anda dengan Tya yang mampu menurunkan berat badan 22 kg dalam 5 bulan. Tetapi, track lah perubahan kebiasaan, pola, dan jenis makan, serta aktivitas fisik yang dilakukan sehari- hari. Lihat respon tubuh Anda dan penuhi kebutuhannya, bukan hanya keinginannya.
1
2
3
…
13
Selanjutnya »
Privasi & Cookie: Situs ini menggunakan cookie. Dengan melanjutkan menggunakan situs web ini, Anda setuju dengan penggunaan mereka.


content:
Siap Menjadi Kaya Dengan Bermain Poker Uang Asli – Menjadi kaya raya adalah dambaan setiap orang. Pasalnya saat ini uang menjadi hal yang paling di cari oleh semua orang. Namun hal itu sebenarnya tidak seharusnya menjadi tekanan bagi setiap orang untuk mewujudkan hal tersebut. Karena untuk mendapatkan uang dengan jumlah besar bisa di lakukan dengan […]
Continue Reading
Posted in Poker Uang AsliTagged poker uang, Poker Uang AsliLeave a Comment on Siap Menjadi Kaya Dengan Bermain Poker Uang Asli

warc-identified-content-language: ind

warc-type: conversion

content-type: text/plain

label: id


content:
Pabrik dana apk merupakan aplikasi pinjaman online proses cepat langsung cair yang bisa kamu coba ajukan.Pinjaman online tidak terdaftar ojk sudah banyak sekali bermunculan sekarang ini karena sangat banyak sekali yang membutuhkan aplikasi pinjaman online disaat bokek.
Aplikasi pinjaman online termudah dan tercepat hanya bisa kalian temukan diwebsite kangcode karena banyak sekali aplikasi pinjol cepat cair yang kangcode siapkan mulai dari apk pinjaman online ilegal dan legal ojk.
Detail
Deskripsi
Nama Aplikasi pinjol Pabrik Dana Apk
Creator mas budiman
website https://kangcode.com
Channel Youtube Mas Budiman
Tenor Pinjaman 7 hari
ilegal or legal pinjol ilegal
DC Datang Kerumah? Tidak
Download
Bagi kamu yang ingin mengajukan pinjaman di aplikasi pabrik dana bisa langsung install lewat link yang sudah mimin siapkan dan langsung saja cus install aplikasinya dan ajukan pinjaman semoga lumer.


content: Untuk fungsionalitas penuh dari situs ini perlu mengaktifkan JavaScript. Berikut adalah petunjuk cara mengaktifkan JavaScript di browser web Anda.

warc-identified-content-language: ind,eng


content: LIPUTAN TOBA Melalui artikel ini kami akan mencoba membantu memberikan anda semua prediksi TOGEL SYDNEYyang sangat akurat , yang sudah di perhitungkan oleh master - master rumus prediksi togel Dan semoga artikel ini dapat membantu bosku semuanya agar bisa JP


content: Universitas 17 Agustus 1945 Jakarta adalah sebuah perguruan tinggi swasta yang berada di Jakarta, Indonesia yang berdiri di bawah naungan Yayasan Perguruan Tinggi 17 Agustus 1945 Jakarta.


content:
“Katakan Tidak…..”, katakan Tidak……..”, “Tidak………”, jika Anda ingat Iklan kata-kata tersebut sekitar lima tahun yang lalu… pasti kita ingat iklan apa itu…, yang mana endorser-endorsernya adalah orang-orang terkenal yang kemudian hari semakin terkenal karena berkasus di KPK… Hehehe… tapi nanti dulu, kali ini kita tidak akan membahas politik atau kasus korupsi, melainkan Tema arti “Tidak”, dalam pekerjaan sales sehari-hari.
Setiap Salesman pasti mengalami penolakan, dan tragisnya penolakan di Sales tidak selalu dengan kata-kata tidak, namun dengan bermacam cara dan alasan, dari mulai besok aja ya saya kabari lagi, maaf saya baru beli produk yang sama, ah.. kemahalan, sedang gak butuh, sampai alasan-alasan lainnya.
Dalam hal ini banyak para Motivator-motivator, serta trainer-trainer selalu mengingatkan kepada kita dengan resep ampuhnya bahwa penolakan-penolakan itu wajar adanya, dan kita sebagai sales harus tetap bersemangat dan harus tahan mental serta tetap berusaha agar tidak putus asa dan selalu positif menghadapi penolakan-penolakan tersebut. Hal tersebut adalah memang benar adanya, tanpa semangat yang tinggi dan mental yang kuat banyak salesman “tumbang” , tidak fokus dan menyerah di tengah jalan ketika bahan bakar motivasinya sudah habis.
Dari banyak Salesman yang saya temui, Salesman yang berhasil mengatasi banyak penolakan dan kemudian berhasil menjadi salesman yang sukses dengan salesman yang gagal ternyata dapat teridentifikasi dari beberapa faktor. Faktor-faktor ini yang saya kira penting untuk di ketahui dan di pelajari oleh Salesman agar dirinya bisa menjaga motivasi menjualnya dengan stabil, dan tidak tergantung untuk di motivasi oleh pihak-pihak luar seperti atasannya ataupun orang lain.
Apa saja faktor-faktor tersebut dan apa yang harus dilakukan?
1. Mindset
Yang di maksud mindset secara simple adalah pola berfikir atau cara berfikir, ya… seorang salesman yang mau bisa berhasil WAJIB merubah mindsetnya terhadap penolakan. ini sangat-sangat mendasar…, dalam pikiran kita penolakan harus di rubah dari tidak jadi membeli menjadi menunda membeli, ini punya efek yang sebetulnya sangat luar biasa jika kita menyadarinya, contoh terapannya adalah : Di bidang Spesialisasi Sales Industrial misalnya, seorang salesman yang sudah bersusah payah untuk mencari tau dan bertemu PIC / Contact Person, sudah bersusah payah untuk mendemokan barangnya, presentasi dll, kemudian ditolak, jika mindset Salesman itu adalah tidak jadi membeli, maka percayalah si Salesman pasti akan melupakan calon pelanggannya tersebut. namun demikian jika mindsetnya adalah menunda pembelian maka pikiran bawah sadarnya akan secara alami mengkonfirmasi bahwa si Salesman akan tetap melakukan keep in touch dengan pelanggan tersebut, entah melalui telepon basa-basi di kemudian hari, memberikan informasi melalui broadcast massage, dll. yang mana di masa depan ketika calon pelanggan butuh produk si salesman tersebut atau produknya yang lain dan dia mengingat sisalesman itu, maka pasti dia akan dihubungi terlebih dahulu.
Contoh lain di Spesialisasi Direct Sales. Ketika seorang Sales promotion didatangi seorang calon pelanggan, kemudian dirinya mencoba menjelaskan, kemudian menawarkan produknya kemudian terjadi penolakan, dan mindsetnya adalah tidak jadi membeli, maka sesaat kemudian jika ada calon pelanggan baru yang datang semangatnya biasanya akan drop, menjadi kurang bersemangat melayani pelanggan tersebut dan akhirnya kemampuan terbaiknya dalam menjual pun tidak lagi muncul.berbeda ketika si salesman sudah merubah mindsetnya menjadi menunda membeli, setelah terjadi penolakan dan pelanggan baru datang, maka secara alami pikiran bawah sadarnya akan juga mengatakan “mungkin ini pembeli saya kali ini” yang kemudian juga akan mempengaruhi performance pendekatannya kepada pelanggan tersebut menjadi lebih baik lagi.
2. Melatih Mesin Positif Generator kita
Di tulisan saya sebelumnnya Mengasah Positive Awarenes saya selalu katakan bahwa untuk dapat menjaga pikiran kita tetap positif maka ada beberapa hal yang harus selalu dilatih, yaitu : 1. Biasakan untuk berkata hal-hal yang positif apapun itu. 2 Bertindak/mersepon positif kepada semua orang, baik kepada teman, atasan, pelanggan atau kepada siapapun, 3. Selalu menuliskan hal-hal yang positif, dll.., 4, Selalu tersenyum/bersikap ramah , 5. selalu merasa bersyukur.
Nah dalam hal ini penting kiranya kita menerapkan kelima hal tersebut diatas dalam kehidupan kita sehari-hari. Melatih mesin positif generator kita secara ajaib akan benar-benar membantu menjaga Mindset kita di point 1 diatas. dan jika di lakukan sehari-hari dan terus menerus maka hal tersebut akan menjadi kebiasaan yang tidak akan terlepas dari diri kita. sangat tmungkin bahkan di kemudian hari kita bisa menjadi positif generator yang bisa menularkan positif mindset kita kepada orang lain.
3. Mensyukuri dan menghargai setiap keberhasilan kita
Moment closing buat setiap orang sales selalu menjadi moment yang istimewa, walaupun sudah berkali-kali closing namun setiap kita mendapatkan closing selanjutnya pasti tetap terasa berbeda, apalagi jika keberhasilan penjualan ini di dapatkan dengan perjuangan yang luar biasa.
Setiap kali Anda mendapatkan keberhasilan closing sales, maka selalu ingat moment-moment itu, perjuangannya, kegembiraannya, bahkan jika ada sedikit kesombongan dalam hati, maka itu sangat perlu diingat juga. mengapa ini menjadi penting?, Hal ini menjadi penting untuk mengingatkan kepada kita selalu bahwa setiap usaha menjual yang kita lakukan selalu ada tujuannya, sekali lagi saya ulangi, bahwa setiap usaha menjual yang kita lakukan selalu ada tujuannya. baik itu secara materi maupun emosional. dengan kita selalu mensyukuri dan menghargai kebrhasilan kita, maka setiap kita menghadapi penolakan pelanggan maka kita akan selalu mengingat bahwa ini semua adalah juga sebuah proses perjalanan, ya.., perjalanan untuk mencapai keberhasilan., dimana kita tetap sebagai orang yang paling menetukan apakah perjalanan tersebut akan terus berlanjut atau stop sampai disini.
Perlu selalu di sadari oleh setiap salesman, bahwa menghadapi penolakan-penolakan pelanggan adalah makanan sehari-hari bagi kita, jika di analogikan dalam pertandingan tinju, maka penlakan-penolakan pelanggan bisa sama dengan petinju yang kerap kali di pukul bertubi-tubi tanpa henti oleh lawannya. Nah.. dengan analogi ini juga lah kita harus juga menyadari, bahwa untuk dapat bertahan dari serangan-serangan tersebut maka si petinju harus dibekali tidak hanya teknik bertahan yang benar namun juga stamina dan latihan yang cukup, dengan demikian ulasan 3 faktor diatas tadi adalah resep latihan Anda sebagai Salesman untuk dapat bertahan dari pukulan-pukulan penolakan pelanggan yang berkata “tidak”.
Dalam hal ini sebetulnya saya juga ingin mengatakan bahwa menjadi salesman yang kuat dalam menghadapi penolakan pelanggan tidak dapat di lakukan dengan instant, tetapi juga harus dilatih secara konstan, dan jika kita bisa menerapkan ketiga hal diatas, maka percayalah, Kita bisa menjadi salesman yang tangguh….


content:
betgoal24 – Poker Online Indonesia adalah Situs Poker Online Indonesia Terpercaya, Judi Poker Online Terbaik layanan 24 Jam minimal deposit 10rb
Agen Poker Online Terbaik dan Terpercaya
Agen poker online terbaik bagi Anda yang gemar bermain poker online, hendaknya juga harus berhati-hati dalam memilih Agen Poker di situsnya. Ada banyak situs yang memiliki modus melakukan penipuan. Dimana modusnya menyebut sebagai agen poker terbaik. Hal ini bisa marak terjadi karena untuk membuat situs dengan domain .com sangatlah mudah dan biaya yang sangat murah cukup seratus ribuan Anda bisa membuat sebuah situs dengan domain yang berbeda-beda.
Untuk itu, Anda harus benar-benar jeli dalam memilih Agen Poker Online Terbaik dan terpercaya dan juga terbaik di Indonesia. Dengan demikian tentunya tidak akan ada lagi korban-korban dalam dunia poker online. Dengan menggunakan situs yang benar dan terpercaya tentu memberikan rasa nyaman ketika bermain poker. Selain itu memberikan rasa aman karena situs ini dikelola oleh para bandar yang memang profesional. Sebuah situs poker yang telah berpengalaman merupakan situs yang tentunya dikelola oleh orang-orang profesional dan benar-benar memahami seluk beluk dunia poker. Bisa dibuktikan dengan jumlah member yang banyak dan jarang menerima komplain dari para membernya pada setiap permainannya. Bila tidak dikelola dengan baik dan benar, maka akan banyak komplain dari para membernya. Selain itu proses withdrawnya pun mendapat kesulitan kemudian parahnya proses deposit tidak diakui. Dan yang lebih menyedihkan memiliki lawan bagaikan robot. Keluhan-keluhan demikian banyak ditemukan di situs-situs poker. Bila Anda ingin bergabung pada salah satu situs poker online, carilah agen poker yang benar-benar bonafide. Ketika Anda bergabung jangan lupa untuk terus melihat aturan permainannya. Terkadang diantara poker dalam kehidupan nyata dengan online itu berbeda aturan mainnya. Anda harus benar-benar jeli saat bermain poker secara online di situs yang telah Anda pilih. Anda harus berani melakukan taruhan yang merupakan ajang uji nyali keberanian dalam mengambil resiko.
Poker yang dimainkan secara online juga tidak berbeda dengan permainan-permainan poker yang dilakukan di warung kopi misalnya. Bila Anda tertarik dan merasa mampu bermain poker, carilah situs-situs poker yang terbaik dan terpercaya. Ketika Anda merasa nyaman dan aman saat memilih situs poker tersebut, tentu dalam bermain Anda akan terasa nyaman dan aman Anda akan bermain dengan tenang dan mampu memenangkan di setiap meja permainan. Anda tidak akan dirugikan dengan bergabung di agen poker online yang terbaik dan terpercaya. Bonus-bonus yang menarik serta hadiah besar menanti Anda ketika bergabung di sini. Sistem pendaftaran yang sangat mudah dan Anda juga tidak perlu untuk mengeluarkan deposit yang banyak. Karena cukup dengan Rp 50 ribu saja, Anda sudah bisa bermain di situs-situs Mengenal Permainan Judi Poker Kiu Kiu dan terpercaya di Indonesia.
Di sini para membernya benar-benar mendapatkan uang tanpa ada syarat apapun. Uang yang telah terima tentu langsung ditransferkan ke rekening Anda. Menarik bukan hanya dengan bermain poker Anda mendapatkan penghasilan. Di sini Anda akan mendapatkan sebuah alternatif baru yakni dengan mengadu keberuntungan Anda hanya dengan bermain domino. Dan sebagai agen poker, maka pelayanan yang terbaik senantiasa harus diberikan kepada para umat yang sedang melakukan ibadah. Bila Anda ingin bergabung, carilah agen poker yang benar-benar bonafide. Ketika Anda bergabung jangan lupa untuk terus melihat aturan permainannya. Terkadang diantara poker dalam kehidupan nyata dengan online itu berbeda aturan mainnya. Anda harus berani melakukan taruhan yang merupakan ajang uji nyali keberanian dalam mengambil resiko. Poker yang dimainkan secara online juga tidak berbeda dengan permainan-permainan poker yang dilakukan di warung kopi misalnya. Bila Anda tertarik dan merasa mampu bermain poker, bergabunglah segera di agen poker online terpercaya.


content:
Berita judi online kami selaku situs taruhan Bola Online terpercaya indonesia. Kami hadir mengajak anda semua bergabung akun betting bersama Cm303bet Judi. Pada kesempatan ini kami akan memberikan berita memdapatkan ID akun judi Bola. Panduan memang cukup mudah sekali. Kamu Langsung menghubungi cs via LiveChat, BBM, Line, whatsapp yang sudah ada pada website agar mendapatkan Berita Tips mendaftar menjadi bagian di Situs Judi Bola uang asli.
Cara akan disajikan dengan lengkap oleh Agen taruhan Bola Resmi seperti situs judi Bola Online. Fasilitas Call Center 24 Jam melayani secara lengkap judi Bola Unggul kami oleh sebab itu bisa memudahkan ketika hendak mencari petunjuk yang diperlukankan untuk informasi judi Bola Indonesia kami.
Website Judi Bola Taruhan Sbobet Teraman
_ yang jelas memiliki jam terbang tinggi di dunia ¬ Judi bola online terpercaya yang sah dan bukan seperti agen kloningan yang banyak terdapat di dunia maya. Kami disini hadir sebagai Judi bola online terpercaya Uang Asli yang sudah melayani ribuan member dengan senang hati selama bertahun – tahun.
mengutamakan bettor atas game judi Bola terpercaya tentu sangat menguntungkan bagi anda. Bagaimana untuk Pelayanan cs? Tentu akan memberikan pelayanan secara non stop 24 jam. Keadaan ini tentunya dapat menciptakan kemajuan signifikan hingga saat ini. Situs judi bola terpercaya sebagai solusi pembuatan akun judi Bola terpercayah bahkan lewat Cm303 lebih cepat dan gampang.
Perkembangan Judi bola terpercaya Cm303 adalah salah satu produk Agen Judi bola terpercaya Unggul menjadi andalan kami sebab dari sisi peminatnya sangat banyak. Tidak hanya itu saja yang kami sediakan. Sebagai Bandar judi Bola Terbaik Cm303 Judi bola terpercaya mempersembahkan pelayanan terbaik dibantu dengan tim IT yang Profesional .
Daftar Bandar Taruhan Agen Sbobet Online
Disini Kami tumbuh menjadi Agen Taruhan Terpercaya Indonesia bermagsud agar mempermudah anda membuat akun ID judi Bola Online agar bisa bermain dengan aman dan nyaman. Kebahagiaan dalam permainan judi Bola adalah hal yang utama di CM303 anda bisa mem-peroleh promo menarik jika sudah join bersama situs taruhan Bola Terpercaya kami. Bandar judi bola terpercaya kami beroperasi secara resmi dan dengan lisensi resmi. Oleh karena itu keamanan kenyamanan ialah pioritas, dan tentunya akan mendapatkan pelayanan Terbaik VIP maupun secara personal yang tidak ada bedannya.
Posted in Judi Online TerpercayaTagged agen judi bola, agen judi sbobet, Bandar taruhan bola, daftar judi bola terlengkap, judi, judi bola, judi online, taruhan bola online


content:
Hanum (Acha Septriasa) dan Rangga (Rio Dewanto) tiba di Bandara JFK, namun New York rupanya masih ingin menahan mereka. Andy Cooper (Arifin Putra) dari Global New York TV (GNTV) menawarkan kesempatan yang mustahil ditolak Hanum: menjadi produser program acara di televisi GNTV tentang dunia Islam dan Amerika—sebuah cita-cita yang selama ini diimpikan Hanum. Hanum tidak bisa menerima tawaran tersebut karena ia harus kembali ke Wina bersama Rangga. Memahami impian istrinya, akhirnya Rangga mengizinkan Hanum menerima tawaran Cooper yang membuatnya harus menunda tugas belajar dan riset yang telah menunggunya di Wina. Rangga merasa semakin jauh dari Hanum. Tuntutan pekerjaan membuat Hanum sering pulang larut malam. Kebersamaannya dengan Rangga juga semakin berkurang. Rangga berusaha mengisi kekosongan waktunya dengan bekerja tanpa dibayar di perpustakaan Philipus Brown, tempat kerja Azima Hussein (Titi Kamal). Azima mengagumi sosok Rangga dan membuat Hanum cemburu.
Catatan
Adaptasi dari novel: Faith and the City.
Data tidak lengkap atau salah?
Bantu kami melengkapi/membenarkan data di laman ini. Kami sangat menghargai setiap data yang Anda bagi dengan kami. Silakan lihat laman Kontribusi untuk keterangan lebih lanjut.
Komentar 9
Pemberian komentar tidak diakifkan.
Persari mendatangkan 12 teknisi India untuk membuat Djandjiku (1956). Hasilnya: “film India dengan pemain Indonesia”.


content:
Daftar Game Online Togel – Togel adalah jenis judi yang berasal berasal dari negara tetangga Singapura,Hongkong,Taiwan,Korea Dll. Pemerintah dan polisi seakan udah kehabisan akal dan tenaga di dalam menumpas judi gelap yang diharamkan tersebut. Jenis permainan judi ini yang punyai perputaran uang meraih milyaran rupiah di dalam satu hari saja tersebut ringan diperoleh. Bahkan selagi ini kehidupan bagi pecinta Agen Togel udah merambah dunia online. Dikuasai dan didominasi oleh para masyarakat togel Indonesia. Artikel paling top di wordpres bahkan didominasi oleh artikel berkenaan predisksi togel. Bahkan lebih dari satu blog togel jadi blog paling favorit di wordpress di dalam lebih dari satu periode tertentu. Maraknya paparan masyarakat togel di dunia maya tersebut adalah racun baru bagi generasi muda Indonesia yang mesti diwaspadai.
Daftar Game Online Togel
Modus perjudian Togel selagi ini udah memakai tekhnologi moderen dengan melalui internet, Banyak para bandar judi togel online di mana paloing banyak menawarkan permainan jenis Togel Singapura. Tidak ada masalah mencari bandar togel online ini, gara-gara mereka udah tersebar di mana – mana di luar indonesia dan bagi masyarakat indonesia hanya tinggal terhubung internet saja. Sementara untuk jelas angka jitu dan no hasil keluaran hanya memadai dengan cara dibuka melalui internet. Menurut berita yang kita bisa berasal dari lebih dari satu Bandar Togel, Dalam satu kali pemutaran bisa menghasilkan ratusan hingga milliaran rupiah.
Judi togel juga judi yang paling ringan untuk dimainkan. Pemain togel online tinggal menempatkan angka yang dikeluarkan oleh bandar besar dan jika angka yang kita gunakan sama dengan angka yang dikeluarkan oleh bandar maka bakal mendapatkan keuntungan yang sangat besar berasal dari sini.Bila pemain Agen Togel Online menempatkan uang paling sedikit seribu rupiah maka uang yang bakal kita bisa berasal dari permainan judi ini adalah dikalikan hadiah yang udah ditentukan oleh tiap pasarannya. Sehingga Togel Online merupakan judi yang paling dicari oleh lebih dari satu besar masyarakat yang dambakan bermain judi Togel Sydney.
Pasang Togel Online
Agen Togel Online Terpercaya
Bandar Togel Online Terpercaya
Daftar Togel Online
Prediksi Togel Online
Bocoran Togel Online
Bila angka yang dipasang hanya dua angka, jika menempatkan empat angka dengan buang seribu rupiah maka uang yang bakal kita dapatkan dikalikan jadi jutaan hingga ratusan juta. Hasil yang diperolehan tersebut memadai besar sekali kendati hanya menempatkan seribu rupiah. Bila menempatkan angka di atas seribu rupiah maka berapa besar uang yang bakal diperoleh berasal dari perjudian yang satu ini bakal begitu besar untuk didapatkan.
Baca Juga : Aman Pasang Togel Online Deposit Termurah
May 27, 2019 by japanphotos 0 comments on "Pasang Togel Terpercaya"
Pasang Togel Terpercaya
Pasang Togel Terpercaya
Selamat singgah ulang di situs judi togel online terpercaya, situs yang menydiakan beraneka langkah yang tepat bagi teman akrab didalam bermain judi togel online. Untuk pertemuan kami kali ini kami dapat menambahkan beraneka langkah yang akurat bagi teman akrab untuk memproduksi angka melalui teknik ramalan togel. Sobat termasuk tentunya termasuk sudah tau mengenai pengertian dari Ramalan Togel Online, pemilihan angka yang nantinya dapat digunakan sebagai modal bertaruh di judi togel online tersebut. Maka dari itu kalian seluruh wajib menggunakan beraneka teknik bermain dari teknik ramalan togel untuk menembus angka kemenangan bermain.
Pasang Togel Terpercaya
Bila kami memandang dari faktor permainan, tentunya Ramalan Togel mempunyai lebih dari satu angka yang wajib di ketahui di antaranya kombinasi colok bebas, colok jitu, colok macau, colok sidney, lebih dari satu kombinasi tersebut termasuk wajib kalian ketahui untuk memperoleh lebih dari satu angka yang akurat untuk menembus angka kemenangan dari permainan judi togel online tersebut. Tentunya bermain dengan teknik ramalan togel termasuk terlalu ampuh dan menambahkan beraneka keuntungan didalam faktor bermain, maka dari itu aku anjurkan kepada teman akrab untuk mempelajari beraneka langkah teknik tersebut, kalau teman akrab menginginkan mempelajari teknik bermain dari angka ramalan togel silahkan liat ulasan di bawah ini.
1. Teknik Mencari Angka Menjadi 2D.
Cara Cepat Pasang Togel Online Dalam Hasilkan Uang
Meningkatkan Kemenangan Bermain Bandar Togel Online Terpercaya
Dapatkan Keuntungan Bonus Taruhan Judi Togel Online Terpercaya
Cara Terbaik Menambah Jumlah Keuangan Bermain Prediksi Togel Online Terbesar
Tips Dan Trik Hasilkan Uang Ratusan Juta Pasang Togel
Mendapat Kemenangan Bermain Togel Dan Hasilkan Uang Dari Bandar Togel Terpercaya
Dapatkan Kemenangan Uang Bocoran Taruhan Judi Togel Online
Untuk mencari angka Ramalan Togel dari 2D sendiri kami termasuk mampu berpatokan pada pengeluaran hari kemarin, Misalnya kami menginginkan mencari angka jadi 2D pada tanggal 08 – 01 – 2017. Kita segera saja memandang keluaran pada hari kemarin.
Contoh : Keluaran togel pada tanggal 08 – 01 – 2017 : 2135. Langkah pertama teman akrab adalah mencari prediksi dari angka 2D tersebut.
Tambahkanlah angka dari as dan kopnya = 2 + 1 = 3
4 5 6 7 8
9 0 1 2
3 4 5
6 7 8
Untuk angka jadi diamati dari angka yang berwarna merah, dan angka matinya diamati dari angka yang berwarna hijau, dan perkiraan pengeluaran sesudah itu yakni 8258.
2. Teknik Mencari Kepala Mati 2D
Bila memproduksi teknik Ramalan Togel ini teman akrab termasuk wajib memilih, tinggal menentukan angka mati di posisi apa? Misalkan menentukan angka di posisi kepala, Sobat tinggal menambahkan angka periode As dua periode terlebih dahulu.
Contohnya hari sabtu muncul angka 3799 dan hari kinggu 2121. Ini termasuk mampu bermakna angka AS dari dua periode yakni 3 dan 2, Tinggal teman akrab jumlahkan saja 3 + 2 = 5. Jadi kepala = 5 kemingkinan besar angka 5 dapat muncul pada hari senin.
3. Teknik Togel Mematikan Kepala 2D
Aas yang muncul sebelum-sebelumnya ditambahkan dengan yang kemarin, Misalnya :
(9) 737 = 9
(6) 656 = 6
9 + 6 = 15 jumlah = 6
Jadi angka 6 mati di kepala.
4. Teknik 2D Mencari Ekor Mati
Selanjutnya adalah teknik mencari ekor mati Ramalan Togel. Untuk teknik mencari ekor mati sendiri, kami termasuk mampu memandang jumlah tesson 2. Contoh hari ini muncul 9470, Pada periode ini bermakna 2Dnya yakni 70. kali ini tesonnya adalah angka 70, 2 nya adalah angka 4. Kemungkinan besar angka 4 besok dapat keluar.
Demikiahlah langkah yang tepat bagi kamu didalam mempelajari angka dengan teknik Ramalan Togel Online, semoga dari lebih dari satu ulasan di atas termasuk mampu berguna dan termasuk jadi pedoman bagi kamu kala bermain, sekian dan menerima kasih.
May 24, 2019 by japanphotos 0 comments on "Judi Togel Terpercaya Di Indonesia, Bocoran HK"
Judi Togel Terpercaya Di Indonesia, Bocoran HK
Judi Togel Terpercaya Di Indonesia, Bocoran HK
Kalian mesti tahu bahwa ada tidak sedikit hal yang mesti disiapkan tergolong bagaimana kalian dapat mendapat keuntungan dari suatu permainan judi laksana judi toto ini. Dari pasaran togel singapura tersebut.
Judi Togel Terpercaya Di Indonesia, Bocoran HK
Akan mengoleksi informasi lebih tidak sedikit yang tepat yang bakal mempermudah kalian memahami informasi lebih tidak sedikit mengenai mengapa tidak sedikit orang yang memilih permainan ini sebagai salah satu pilihan dari sejumlah jenis pasaran yang ada.
Sebenarnya tidak terdapat hal eksklusif yang memisahkan togel di pasaran Singapura dengan sejumlah permainan togel online lainnya yang terdapat di Indonesia. Tiap-tiap pasaran sebetulnya hanya dipisahkan oleh jadwal pengundian saja.
Saat ini beberapa pasaran togel pun sudah memakai jadwal yang nyaris sama yakni jadwal harian sampai-sampai semakin mempermudah masing-masing pemain yang hendak mencoba bermain masing-masing hari laksana pada permainan di togel singapura di mana di antara jenis permainannya ialah togel singapore versi 4d.
Baca Juga :
Cara Tepat Dalam Menghasilkan Uang Dengan Cara Bermain Pasaran Judi Togel Online Resmi
Dapatkan Berbagai Keuntungan Yang Bisa Menghasilkan Uang Dengan Hanya Bergabung Di Bandar Togel Online Terpercaya
Cara Alternatif Peroleh Banyak Uang Dalam Jumlah Besar Hanya Dengan Bermain Togel Online Colok Bebas
Cara Termudah Untuk Menghasilkan Uang Hanya Bergabung Dan Bermain Judi Togel Di Badar Togel Online Terakurat
Trik Jitu Peroleh Berbagai Keuntungan Saat Bermain Togel Online Terpercaya Dengan Menghasilkan Uang Banyak

label: en


content:
by ErikaMack October 14, 2020 October 14, 2020 UncategorizedLeave a Comment on Ingin Genset Bensin Sebagai Pilihan Terbaik Mengatasi Listrik Padam ?
Genset adalah mesin yang sangat penting untuk dimiliki saat ini. Kenapa mesin genset penting dimiliki? Genset merupakan mesin pembangkit listrik cadangan yang sering dimanfaatkan saat listrik PLN terputus. Keberadaan genset semakin penting dimiliki karena listrik saat ini menjadi kebutuhan pokok masyarakat. Listrik dibutuhkan untuk menjalankan berbagai kegiatan. Misalnya listrik untuk kebutuhan pabrik, perusahaan, ruko, hotel, villa, perumahan, dan untuk berbagai kebutuhan lain. Hampir semua tempat membutuhkan aliran listrik untuk menjalankan kegiatan.
Saat ini genset bensin menjadi pilihan terbaik untuk mengatasi listrik yang tengah padam. Seperti yang kita tahu bahwa jenis genset sangat beragam. Mulai dari genset deasel, genset turbin, genset gas, genset bensin, dan genset lainnya. Genset berbahan bensin memang menjadi genset yang laris saat ini. Genset menggunakan bahan bakar bensin tersebut menawarkan berbagai keunggulan yang wajib dicoba para pengguna genset. Salah satu merek genset berbahan bakar bensin yang terkenal adalah genset Cummins. Merek genset tersebut memiliki beberapa kelebihan yang belum tentu terdapat di genset lain. Inilah beberapa keunggulan genset Cummins :
Irit bahan bakar
Pengguna mesin genset ingin memiliki genset yang irit bahan bakar. Bahan bakar yang irit sangat menguntungkan karena pengguna genset bisa menghemat biaya pengeluaran.
Lebih produktif
Energi listrik yang didapatkan dari mesin genset tersebut mampu memenuhi kebutuhan listrik dengan baik. Hal tersebut dikarenakan genset yang lebih produktif. Walaupun mampu menyuplai kebutuhan listrik namun genset ini tidak membutuhkan banyak bahan bakar.
Suara tidak bising
Genset terkenal dengan suara yang cukup bising. Suara bising tersebut muncul ketika mesin genset bekerja. Suara bising sering menganggu pengguna genset dalam menjalankan berbagai aktivitas. Melalui genset satu ini para pengguna bisa mendapatkan keuntungan berupa suaranya yang tidak bising. Suara tidak bising membuat para penggunanya lebih nyaman.
Awet
Memiliki mesin genset yang awet adalah keinginan semua orang. Mesin genset yang awet sangat menguntungkan dari segi kinerjanya. Walaupun sudah digunakan cukup lama namun mesin genset memberikan kinerja yang tetap baik. Genset yang awet tentu memiliki mesin yang tangguh tidak mudah rusak.
Mesin yang canggih
Tidak semua genset menggunakan mesin yang canggih. Genset satu ini memiliki mesin yang tergolong canggih sehingga bisa memberikan suplay daya yang cukup besar. Genset tersebut juga menyediakan berbagai produk yang disediakan sesuai kebutuhan penggunanya.
Itulah empat keunggulan yang ditawarkan genset Cummins yang bisa dirasakan para penggunanya. Sudah saatnya anda memilih mesin genset terbaik untuk memenuhi kebutuhan aliran listrik diberbagai tempat. Pastikan kualitas genset terbaik agar kebutuhan bisa terpenuhi dengan sempurna.
Saat ini menemukan mesin genset bisa di berbagai wilayah di Indonesia. Pilih tempat terbaik untuk mendapatkan mesin genset terbaik. Di bawah ini ada tempat jual genset yang menyediakan genset berkualitas.
Mesin genset bensin tersebut bisa anda temukan melalui PT. Era Genset Indonesia. Perusahaan ini merupakan pusat penjualan genset yang ada di Indonesia dimana menawarkan beragam merek genset terbaik nomor satu. Kami merekomendasikan Era Genset untuk memudahkan para pengguna genset menemukan genset terbaik dan berkualitas. PT tersebut beralamat di Duta Garden Block C. 10, No. 3, Jurmudi, Tangerang. Melalui Era Genset, temukan merek genset dengan harga yang murah, produk asli atau original, dan juga menawarkan garansi.
Kualitas Terbaik Sangat Mempengaruhi Harga Jual Genset
by ErikaMack October 14, 2020 October 14, 2020 UncategorizedLeave a Comment on Kualitas Terbaik Sangat Mempengaruhi Harga Jual Genset
GS merupakan kependekan dari Generator Set, namun kita lebih sering mengenal dan memanggilnya dengan sebutan genset. Genset atau Generator Set ini kerap sekali kita gunakan sebagai solusi dan alat alternatif pengganti listrik. Sebagai masyarakat yang pintar, apabila terjadi pemadaman listrik ataupun kekurangan daya kita dapat bisa mengatasinya dengan alat alternatif ini. Alat Generator Set pengganti listrik ini sudah banyak terjual di seluruh Indonesia. Tempat yang jual genset pengganti listrik ini bisa kita temui di toko-toko terdekat maupun pusat perbelanjaan alat elektronik. Bahkan, toko yang jual genset ini sudah ada yang online sehingga kita tidak perlu repot-repot pergi ke tokonya.
Dalam menggunakan suatu alat baik itu genset atau lainnya, kita pastikan untuk mengetahui kegunaannya untuk hidup kita karena barang tersebut akan kita gunakan dalam jangka panjang. Generator Set atau genset ini, kualitasnya dapat terjaga apabila kita rajin merawat genset tersebut. Berikut cara menjaga agar kualitas genset tidak turun antara lain :
Operasikan genset dengan benar dan tepat
Sebelum menggunakan genset sebaiknya kita membaca buku petunjuk pengoperasian genset, terlebih lagi ketika kita baru saja membeli ataupun menggunakan genset untuk yang pertama kalinya. Kita juga bisa bertanya kepada orang yang sudah paham dalam penggunaaan genset. Hal ini bertujuan agar kita tidak salah mencet tombol yang dapat mengakibatkan genset tersebut rusak.
2.Bahan bakar genset
Genset memiliki banyak ragam tipe bahan bakar. Bahan bakar tersebut membuat genset dapat beroperasi dengan maksimal. Sebelum memakai alat alternatif pengganti listrik, kita sebaiknya memeriksa bahan bakar pada genset terlebih dahulu. Hal ini dikarenakan agar saat genset dipakai tidak kehabisan bahan bakar, sehingga tidak mengalami kerusakan pada mesin.
Oli pada mesin genset
Oli merupakan hal pokok dalam pengoperasian mesin genset. Mesin akan berjalan lancar apabila oli yang digunakan berkualitas dan sesuai takaran yang ditentukan. Dalam menjaga dan merawat genset, kita harus selalu mengecek oli pada mesin alat ini. Hal ini dikarenakan agar alat pengganti listrik ini tidak mengalami kehabisan oli atau kehausan mesin. Kehausan mesin yang dialami genset membuat genset tidak dapat beroperasi secara maksimal dan membuat mesin mengalami kerusakan. Oli pada mesin ini juga harus sering kita ganti. Penggantian oli kerap dilakukan minimal 3 bulan sekali.
Suku cadangan pada genset
Apabila genset sering kita gunakan secara terus menerus, suku cadangan ini harus segera diganti. Hal tersebut bertujuan agar kerja pada mesin genset yang kita gunakan beroperasi dengan maksimal. Suatu barang akan mengalami kerusakan jika kita gunakan terus menerus dalam jangka waktu yang panjang. Dengan demikian kita harus mengecek mesin genset secara berkala dan lakukan pembetulan pada genset minimal setahun sekali. Suku cadangan dari mesin ini banyak ditemukan di toko online maupun offline yang jual genset terbaik dengan berbagai jenis dan tipe.
Panaskan genset secara berkala
Penggunaan genset biasanya dilakukan saat terjadi keadaan darurat, genting, maupun terjadinya pemadaman listrik. Apabila hal tersebut tidak terjadi, kita juga harus tetap menyalakan alat genset ini. Hal ini bertujuan agar mesin tidak turun. Lakukan pemanasan genset ini minimal 1 bulan sekali.
Hal diatas merupakan tata cara agar genset yang kita pakai tetap terjaga kualitasnya. Kini, genset sudah banyak tersebar di Indonesia. Toko-toko elektronik sudah banyak sekali yang jual genset jenis apapun. Selain itu, alat pengganti listrik ini sudah menjadi primadona di kalangan masyarakat.
Karakteristik Genset Yang Dipertimbangkan Dalam Kegiatan Jual Genset Murah
by ErikaMack October 14, 2020 October 14, 2020 UncategorizedLeave a Comment on Karakteristik Genset Yang Dipertimbangkan Dalam Kegiatan Jual Genset Murah
Aktivitas jual beli genset saat ini telah mengalami peningkatan yang cukup signifikan, beberapa toko yang jual genset terbaik berlomba-lomba melakukan promosi terhadap produk-produknya, mengingat kebutuhan akan genset semakin hari terus meningkat. Hal ini mengakibatkan permintaan pasar akan genset juga terus mengalami peningkatan sehingga banyak produser genset kini selalu berlomba-lomba dalam menghadirkan genset dengan berbagai inovasi baru baik dalam tipe, jenis, kapasitas, bentuk, ukuran dan warna. Berbagai macam varian genset yang muncul pada saat ini mampu memenuhi berbagai kebutuhan manusia yang semakin kompleks, mulai dari konsumsi listrik rumah tangga sampai dengan konsumsi listrik skala besar dalam kegiatan penggerak ekonomi makro seperti halnya industri. Penggunaan genset dapat disesuaikan dengan kebutuhan atau keperluan masing-masing, seperti misalnya konsumsi rumah tangga yang membutuhkan daya listrik lebih rendah dibandingkan industri, maka genset yang digunakan bisa menyerupai jenis portable yang ringan, mudah dipindahkan serta memiliki kapasitas daya rendah atau sedang.
Toko atau agen yang jual genset murah pada sebagian orang dianggap sebagai media jual beli genset yang didominasi oleh produk-produk buatan Cina, meski pada dasarnya tidak semua produk buatan Cina memiliki harga jual yang rendah. Akan tetapi, anggapan ini telah mengakar di kalangan madyarakat sehingga sulit untuk dihilangkan. Selain itu, anggapan lain juga muncul bahwa kegiatan jual beli genset murah terdapat pada mesin-mesin genset yang sudah bekas atau setengah pakai sehingga harga yang ditawarkan akan lebih miring. Meskipun demikian, kedua anggapan tersebut pada dasarnya tidak selalu benar karena masih banyak dijumpai merek genset berkualitas dengan harga yang murah. Berikut ialah karakteristik genset murah yang bisa Anda dapatkan:
Memilih genset yang sesuai dengan kebutuhan dan keperluan Anda. Hal ini bisa disesuaikan dengan besaran atau kapasitas daya yang dibutuhkan. Seperti misalnya penggunaan genset portebel yang bisa memuhi kebutuhan akan suplai listrik dalam kapasitas rendah sampai sedang. Dalam hal ini, harga jual mesin genset portebel pada dasarnya memang mahal, akan tetapi murahnya bahan bakar bjsa menjadi salah satu hal yang bisa Anda pertimbangkan mengingat solar merupakan satu-satunya BBM dengan harga termurah. Selain itu, biaya perawatan dan penanganannya juga cukup murah. Dengan demikian, penyebutan genset murah tidak hanya didasarkan pada harga awal pembelian mesinnya, namun juga pada biaya perawatan dan bahan bakarnya sehari-hari.
Memilih mesin genset dengan merek yang berkualitas dan populer. Hal ini dimaksudkan untuk mempermudah perawatan dan penangannya kelak di kemudian hari mengingat biaya perawatan akan semakin banyak dikeluarkan jika suku cadangan mesin yang Anda miliki tidak lengkap atau bahkan tidak ada. Oleh sebab itu, merek dan tingkat kepopuleran genset sangatlah menentukan bagi pembeli ataupun toko yang jual genset. Sebagai calon pembeli, Anda bisa memilih genset dengan merek-merek yang banyak dipakai oleh masyarakat dengan tujuan mempermudah ketika suatu saat nanti mengalami gangguan. Sama halnya dengan penjual yang harus menyediakan jumlah lebih bayak akan genset dengan tingkat permintaan pasar tinggi.
Berdasarkan ke-2 poin yang telah disebutkan di atas bisa ketahui bahwasannya harga genset murah tidak hanya berdasarkan pada harga mesin pada awal pembeliannya, namun juga terhadap biaya perawatan dan penanganan yang diperlukan sehari-hari. Hal ini akan terbukti secara langsung ketika Anda telah memiliki dan menggunakan genset secara rutin, baik itu dalam aktivitas rumah tangga, industrj rumah tangga, acara, industri ataupun lembaga pelayanan publik.

label: ms