content:
Apakah Anda bangun dengan perasaan lesu di pagi hari? Apakah minuman berkafein menjadi kebutuhan untuk membantu Anda menjalani hari? Jika ini terdengar asing, inilah saatnya untuk meninggalkan perbaikan cepat yang Anda andalkan, dan mengembangkan rencana manajemen energi. Memulai mungkin tampak menakutkan, tetapi Anda akan segera diberi energi untuk melanjutkan begitu Anda menuai manfaat dari gaya hidup yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.
Apa itu manajemen energi?
Pikirkan energi Anda sebagai sumber daya yang terbatas, seperti uang di rekening. Anda memulai hari dengan jumlah tertentu untuk dibelanjakan, yang bervariasi dari orang ke orang berdasarkan faktor, seperti usia, tidur, tingkat stres, kondisi medis, dan gaya hidup. Sepanjang hari Anda, banyak transaksi (aktivitas) terjadi saat Anda menarik energi dari dan menyimpan energi ke akun Anda. Meskipun Anda mungkin tidak selalu memiliki kendali atas aktivitas yang menghabiskan energi Anda, Anda dapat mengambil langkah untuk menyimpan lebih banyak energi ke akun Anda.
Ikuti 7 tip berikut untuk meningkatkan energi Anda dan menjalani hidup yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif:
1. Makan makanan bergizi.
Kita semua tahu bahwa makanan sehat adalah inti dari kesejahteraan, tetapi umumnya menganggap makan sehat terutama sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut Pedoman Diet 2015 untuk Orang Amerika, diet seimbang yang tinggi buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian adalah yang Anda butuhkan untuk mendapatkan energi yang optimal. Bagaimanapun, Anda benar-benar adalah apa yang Anda makan sampai batas tertentu. Konsumsilah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang dapat memberi Anda energi sepanjang hari. Pilihlah buah-buahan dan sayuran segar atau beku, terutama sayuran hijau dan brokoli yang padat nutrisi, serta sayuran berwarna oranye, termasuk wortel dan ubi jalar. Ada banyak jenis ikan dan kacang-kacangan untuk dipilih sebagai pilihan protein yang sehat. Usahakan makan 3 ons sereal, roti, nasi, atau pasta setiap hari.
2. Tidur tujuh sampai delapan jam semalam.
Tidur lebih banyak tampaknya menjadi kebiasaan sehat yang perlu diperbaiki banyak orang. Kita sudah tahu bahwa kita membutuhkan setidaknya tujuh jam untuk menutup mata setiap malam, jadi apa yang mencegah kita untuk menutupnya? Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat memperbaiki gangguan tidur terbesar Anda dan ketahuilah ini: Kurang tidur dapat memperburuk kondisi kesehatan yang serius, serta berdampak negatif pada suasana hati, motivasi, dan tingkat energi Anda. Memprioritaskan tidur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri Anda menuju hari yang sukses dan penuh energi.
3. Pertemanan dengan orang-orang baik.
Maksimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang Anda sukai. Berhubungan dengan orang lain yang memancarkan kepositifan dan memiliki minat yang sama akan membuat Anda bersemangat dan bersemangat. Di sisi lain, orang-orang yang tidak berhubungan dengan Anda atau yang memiliki pandangan negatif, sering mengeluh atau membuat pilihan yang buruk hanya akan menguras akun energi Anda. Bersikaplah selektif dalam perusahaan yang Anda pelihara.
4. Hindari berita overdosis.
Berita adalah cara penting untuk tetap terhubung dengan apa yang terjadi di dunia. Itu bisa mendidik, menghibur dan bahkan membangkitkan semangat. Sayangnya, pemberitaan tersebut terlalu sering dibombardir dengan cerita penderitaan. Kisah-kisah ini dapat membelokkan pandangan Anda tentang dunia dan menyebabkan Anda berfokus pada ketakutan terburuk Anda alih-alih mengakui kebaikan yang ada di sekitar Anda. Anda tidak dapat menghindari cerita-cerita ini sama sekali, tetapi cobalah untuk meminimalkan eksposur Anda ketika Anda bisa, terutama selama masa-masa sulit. Kunjungi situs maxbet.website saat waktu senggang anda untuk menghasilkan uang tambahan.
5. Berolahragalah secara teratur.
Apakah Anda merasa lesu di tengah hari? Pernahkah Anda kehabisan napas oleh tugas sehari-hari yang sederhana, seperti berbelanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga? Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda yakini, mendapatkan 150 menit aktivitas mingguan yang direkomendasikan oleh Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika dapat menambah akun energi Anda dan tidak menguranginya. Bagaimana? Olahraga mengurangi stres dan ketegangan, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan, yang membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien selama tugas atau aktivitas fisik lainnya.
6. Lakukan sesuatu yang berarti setiap hari.
Apa yang membuat Anda bersemangat? Apakah Anda memiliki bakat khusus yang ingin Anda praktikkan lebih sering atau bagikan dengan orang lain? Lakukan sesuatu yang Anda sukai setiap hari, meskipun itu sesederhana memasak makanan sehat atau mendengarkan lagu favorit Anda. Mengupayakan hal-hal yang paling penting bagi Anda akan membantu Anda memanfaatkan dan menyimpan energi dengan cara yang akan menghasilkan yang terbaik dalam diri Anda.
7. Pikirkan pikiran yang baik untuk orang lain.
Mempertahankan pola pikir welas asih adalah cara lain untuk menghemat energi. Salah satu contoh mempraktikkan cara berpikir ini disebut perhatian yang baik. Misalnya, cobalah melakukan kontak mata dengan orang asing dan tersenyumlah, sambil berpikir “Saya berharap Anda baik-baik saja.” Sebaliknya, tindakan positif ini dapat membuat Anda tidak menghakimi orang itu. Menilai orang lain dapat menyebabkan kita menilai diri kita sendiri, dan jenis dialog internal negatif itu bisa melelahkan.
Berikut beberapa aktivitas sederhana yang akan membantu Anda menjadi lebih sadar dalam merawat diri:
Pantau energi Anda.
Ukur “suhu” energi Anda pada berbagai titik sepanjang hari, berikan angka dari 1 hingga 10, dengan 10 sebagai tingkat energi tertinggi. Perhatikan detail hari Anda sehingga Anda dapat mengidentifikasi orang atau peristiwa yang paling berdampak bagi Anda.
Make incremental changes.
Once you are aware of some of the people or events that sabotage your energy, consider your next steps. Rather than tackling everything at once, choose an area that is important to you, and be realistic with the goals you set. For instance, if disorganization in your home is a big source of daily stress, pick one cabinet, closet or drawer to clear out each week instead of overwhelming yourself with doing it all at once. Then move on to your next goal when you feel ready.
Plan and prioritize.
Take note of the times during the day when your energy levels tend to be the highest. Decide how you can take advantage of those moments by prioritizing important tasks when you are feeling fresh and productive.


content:
Temanggung, Hariantemanggung.com - Kabupaten Temanggung, sampai tahun 2017 ini masih membutuhkan Pegawai Negeri Sipil (PNS) sekitar 2.175 orang.
Baca juga: Pilgub Jateng 2018, Sekda: PNS yang Main Politik Akan Kami Pecat
Dari kalkulasi kebutuhan, Temanggung yang memiliki lahan dan kantor banyak, sampai saat ini masih membutuhkan 2.175 pegawai negeri sipil (PNS).
Sayangnya, dalam empat tahun terakhir, pemerintah tidak melakukan rekrutmen Calon Pegawai Negeri Sipil atau CPNS.
Kepala Badan Kepegawaian dan Pengembangan Sumber Daya Manusia Kabupaten Temanggung, Dja’far Mochtar, mengatakan kekurangan PNS akan terjadi setiap tahun.
Baca juga: Jangan Galau, PGMI dan PGSD Itu Sama!
“Terutama untuk guru SD, SMP, dan tenaga medis, jumlahnya sangat kurang. Untuk guru SD misalnya, tiap sekolah butuh tujuh guru, tapi saat ini rata-rata hanya ada tiga guru PNS,” kata Dja’far, seperti dilansir dari mediaindonesia.com pada Kamis (21/12/2017).
Tidak hanya di Jawa Tengah dan khususnya di Temanggung, namun kekurangan CPNS juga terjadi di daerah lain seperti di provinsi Jawa Timur. Sebab, dampak dari adanya moratorium perekrutan CPNS memang terjadi kekosongan jabatan dan formasi di berbagai kantor pemerintahan.
Di Jawa Timur, sendiri misalnya, Pemprov melakukan assessment terhadap aparatur sipil negara sesuai dengan kompetensi yang dimiliki.
“Kita berusaha untuk menempatkan pegawai dengan kompetensi tepat di tempat yang tepat pula,” kata Gubernur Jatim Soekarwo di Surabaya.

content-type: text/plain

warc-type: conversion

warc-identified-content-language: ind,eng

label: id


content:
Jenis ikan guppy lokal yang ada di Indonesia bisa dijadikan sebagai salah satu pilihan jika anda ingin memelihara ikan hias yang indah dengan harga terjangkau. Bentuk tubuhnya yang kecil, dengan sirip yang berwarna-warni membuat banyak orang menyukainya.
Spesies ikan hias air tawar satu ini merupakan anggota suku Poecilidae yang berukuran kecil dan sangat populer. Banyak orang suka memelihara ikan guppy karena memiliki warna yang cantik. Tak heran jika para kolektor ikan berlomba-lomba berburu ikan guppy dengan corak yang cantik.
Di dunia, ada banyak jenis ikan guppy yang cukup beragam. Berikut 15 jenis ikan guppy yang sangat populer dan banyak diburu dilansir dari laman semuaikan.com:
Ikan Guppy Cobra
Ikan guppy cobra memiliki ciri khas corak tubuh seperti kulit ular dengan dominasi warna merah pada ekor dan siripnya. pada bagian seluruh tubuh guppy jantan yang mempunyai kombinasi warna seperti hitam, putih atau kuning. Sangat banyak ikan guppy yang bercorak seperti kulit ular, karena corak inilah yang pertama kali sudah bisa diidentifikasi.
Ikan Guppy Metalik
Ikan guppy metalik memiliki warna yang cenderung biru atau abu-abu gelap metalik pada tubuh jantan. Sering juga terlihat jenis metalik cobra yang merupakan kombinasi antara gen cobra dan gen metalik yang dikawinkan.
Guppy Japan Blue
Jenis ikan guppy satu ini memiliki dominasi warna biru langit yang sangat terlihat pada ekor dan siripnya. Jenis Japan blue ini diperkirakan berasal dari guppy liar yang ada di Jepang. Karena adanya pengaruh dari gen lain, warnanya menjadi sangat bervariasi misal dari ungu ke turquoise. Perkembangan terbaru dari jenis Japan Blue adalah Lazuli yang umumnya memiliki warna biru langit pada bagian kepala dan pangkal ekor.
Guppy Pink White
Jenis guppy pink white ini belum teridentifikasi sumber asalnya. Karakteristik dari jenis ini terdapat warna putih pink pada pangkal ekornya. Pada awal kemunculannya, guppy jenis memiliki ekor yang berwarna semburat merah.
Ikan Guppy Tuxedo
Gen tuxedo yang ada pada guppy jenis ini tidak hanya memberikan pengaruh pada warna saja, melainkan pada ukuran sirip yang terlihat tidak seperti guppy pada umumnya. Guppy tuxedo memiliki warna gelap pada tubuh bagian belakang seperti warna biru tua dan hitam. Namun, tingkat coverage setiap guppy berbeda-beda. Hanya saja pada umumnya menutupi separuh bagian tubuh belakang.
Guppy Mozaic
Jenis guppy satu ini memiliki ciri khas pola dan corak bergelombang pada sirip dan ekornya. Polanya selalu memiliki susunan yang rapi dan beraturan antara biru dengan kuning ataupun merah dengan biru tua. Untuk mendapatkan gen mozaic terbilang cukup susah. Mereka harus dikawin silangkan dengan gen lain agar menghasilkan gen mozaic dengan corak yang cantik.
Ikan Guppy Grass
Ikan Guppy Grass merupakan perkembangan dari guppy mozaic. Guppy grass memiliki corak pada sirip ekor dan sirip punggungnya. Bentuk noktah grass ternyata dapat memberikan perbedaan warna yang nyata, grass bercorak pisau halus muncul pada red grass sementara corak noktah titik pada blue grass.
Namun saat ini baik blue gress maupun red grass memiliki corak noktah titik halus. Pada awal kemunculan guppy grass memiliki warna sirip punggungnya yang transparant sehingga kadang disebut juga glass grass.
Guppy Leopard
Jenis ini memiliki ciri-ciri adanya noktah tebal dan tersebar acak pada siripnya yang berwarna gelap. Jenis guppy satu ini bisa dijumpai dengan mengawinkan jenis cobra dengan jenis guppy polos. Beberapa kemungkinan menunjukkan jika gen varietas ini merupakan perkembangan dari guppy mozaic.
Guppy Green Red Dragon
Jenis ikan guppy satu ini sangat diminati oleh para kolektor ikan hias di Indonesia. Ikan guppy jenis red dragon mempunyai bentuk sirip yang melebar kearah samping dan dikenal dengan ekor delta. Coraknya juga sangat unik dengan perpaduan warna yang beragam. Tak heran, jika jenis ikan guppy ini dibanderol dengan harga yang mahal. Tiga ekor ikan guppy jenis red dragon ini bisa terjual dengan harga satu jutaan rupiah.
Guppy German Platinum Crown Tail
Ikan guppy jenis ini merupakan salah satu yang memiliki harga jual termahal. Tak heran, jenis guppy ini terlihat memiliki sirip yang sangat cantik. Ekornya juga terlihat seolah membentuk mahkota, sehingga jenis ini dinamakan crown tail. Ikan guppy ini merupakan ikan guppy yang berasal dari daerah moscow australia. Warna dasar tubuhnya berwarna pink dan sedikit keunguan. Ekornya panjang dan tampak sangat elegan ketika berenang di bawah air.
Black Moscow
Jenis ikan guppy ini memiliki ciri khas warna hitam pekat pada seluruh bagian tubuhnya. Ikan guppy bertubuh hitam ini tidak hanya dari moscow saja namun juga ada yang dari thailand. Keduanya sama hanya asalnya saja yang berbeda.
Young Pair Champion Purple
Jenis guppy ini dikatakan sebagai jenis yang sangat mahal. Diketahui, harga satu ekor ikan guppy jenis ini dibanderol dengan harga $80 atau sekitar Rp1 juta. Ikan guppy jenis ini tergolong gen yang cukup langka dengan corak yang cantik polos. Tak heran jika harganya pun menjadi mahal.
Ikan Guppy Platinum Half Moon
Ikan guppy ini juga termasuk kedalam jenis guppy termahal. Corak warna tubuhnya yang bergradasi mampu menjadikan bentuk tubuhnya terlihat begitu cantik. Sama dengan namanya guppy jenis ini semua bagian tubuh berwarna silver platinum. Sedangkan di bagian tengah memiliki warna hitam ke-silveran.
Ikan Guppy Blue Grass
Ciri khas guppy satu ini terdapat pada ekornya yang sangat lebar dan cantik. Bagian kepala hingga ekor berwarna kuning dan bagian sirip serta ekornya memiliki warna biru lengkap dengan bintik totol hitam. Ikan guppy satu ini juga dibanderol dengan harga yang cukup mahal.
Cara Merawat Ikan Guppy
Selalu Perhatikan Kondisi Akuarium dalam keadaan bersih dan pH air yang seimbang
Atur suasana akuarium seperti dalam habitat aslinya yang tinggal di tempat berarus
Berikan makanan yang bergizi seperti kutu air, jentik nyamuk, cacing sutra, dan lain sebagainya. Bisa juga memberikan pelet sebagai penggantinya.
Jangan campurkan ikan guppy dengan ikan lain yang agresif. Hal ini dikarenakan guppy merupakan jenis ikan yang tidak agresif.
Berbagi
':"")+('
'+l+"
")+"
"}1==B.relatedPosts&&(u.innerHTML=m+="
")}},msRandomIndex=function(e){var t,l=B.jumlahRelatedPosts+1,a=e.feed.openSearch$totalResults.$t-l,s=(t=0

warc-identified-content-language: ind