content:
Bertentangan dengan beberapa pendapat, aktivitas fisik selama menstruasi tidak masalah, meskipun memang benar bahwa olahraga yang sangat intens dapat meningkatkan perdarahan. Lihat latihan fisik mana yang Anda bisa dan yang tidak boleh dilakukan selama menstruasi.
Menstruasi dan olahraga - apakah mungkin untuk berlatih selama periode tersebut
Olahraga harus disesuaikan dengan kemampuan dan kecenderungan Anda selama periode tersebut. Dalam banyak kasus, olahraga sedang bertindak sebagai penghilang rasa sakit dan mengurangi rasa sakit..
Endorfin diproduksi oleh tubuh selama latihan, dengan sempurna melawan sindrom pramenstruasi psikologis:
menghilangkan lekas marah;
perubahan suasana hati;
masalah air mata dan konsentrasi.
Karena itu, alih-alih memilih sebatang cokelat, kenakan pakaian olahraga dan pilih olahraga singkat.
Menstruasi untuk setiap wanita adalah waktu yang sangat sulit dan kemauan gejala tidak dapat dihindari. Hari-hari yang paling tidak nyaman sebelum menstruasi, ketika progesteron mencapai tingkat tertinggi. Pada saat ini, kecepatan saat berlari menurun, dan laju pernapasan meningkat.
Apa yang harus dilakukan selama periode Anda
Jika perut sakit sebelum dan selama menstruasi, kram otot diamati dan impotensi umum terjadi, tetapi obat penghilang rasa sakit secara teratur menenangkan rasa sakit, ini berarti Anda dapat berolahraga. Jika Anda berolahraga secara teratur, jangan biarkan diri Anda malas belakangan ini. Telah terbukti bahwa selama menstruasi dan beberapa hari setelahnya, kemampuan tubuh kita meningkat. Anda dapat berolahraga seperti biasa, yang akan membantu menghilangkan rasa sakit selama haid. Tetapi jika Anda termasuk kelompok orang yang melakukan latihan fisik dari waktu ke waktu, maka kelas-kelas tersebut akan diterima:
Latihan untuk Menghindari Selama Periode Anda
Untuk meninggalkan posisi yang menahan otot-otot rongga perut dalam ketegangan, kompreslah. Ini adalah putaran intens, tikungan, pose keseimbangan, dll. Otot-otot perut dapat memberikan tekanan pada tuba falopii dan mengompresnya, kesenjangan berkurang, sehingga sulit bagi darah menstruasi untuk bersirkulasi secara bebas, menyebabkan rasa sakit dan bahkan lebih banyak kompresi pembuluh darah.
Karena kenyataan bahwa tubuh memproduksi lebih banyak hormon, gejala muncul seperti: pembengkakan, mual, dll. Banyak wanita merasakan gelombang energi pada saat ini, karena peningkatan aktivitas sistem kekebalan tubuh, tetapi energi ini tidak dapat dihabiskan untuk aktivitas fisik yang intens, karena pada saat ini tubuh juga memiliki peningkatan permintaan energi. Lebih baik menghemat energi ini, karena setelah menstruasi penurunannya diamati dan lebih cepat kembali ke fungsi normal.
Selama 2-3 hari pertama setelah menstruasi, hindari olahraga yang membutuhkan posisi di mana kaki dan bokong akan terletak di atas tubuh..
Hindari posisi senam dan akrobatik yang sulit yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Hindari latihan intensitas tinggi, lebih baik memperhatikan yoga, Pilates dan latihan peregangan dengan bola.
Saat Anda merasa lesu dan lelah karena rasa sakit, berjalan-jalanlah yang memenuhi tubuh dengan oksigen. Pada awal menstruasi, fokuslah pada pekerjaan lengan, kaki dan punggung.
Rekomendasi umum untuk berlatih yoga selama menstruasi
Latihan selama menstruasi harus dilakukan dengan perut yang rileks, karena ketegangan otot membantu menahan racun atau membuatnya sulit dikeluarkan..
Selama menstruasi, wanita mungkin mengalami berbagai penyakit yang mengganggu fungsi normal tubuh: sakit kepala parah, memotong sakit perut, sakit pinggang, sakit sakral, pusing, mual, dan kelemahan umum. Bagaimana cara meredakan rasa sakit saat menstruasi, menyiksa wanita? Yoga dalam kasus ini sangat membantu, karena menghilangkan banyak gejala, tidak menekan proses pembersihan, dan bahkan membantunya.
Setiap wanita memiliki periode yang berbeda. Beberapa dari mereka tidak merasakan ketidaknyamanan, tetapi bagi sebagian besar dari mereka, mereka sangat menyakitkan dan ini mempengaruhi banyak orang, terlepas dari usia, dan dapat mencakup berbagai kondisi - dari nyeri tumpul di perut dan punggung bawah setelah kontraksi kuat rahim..
Kegiatan Menstruasi
Satu-satunya kontraindikasi untuk pendidikan jasmani adalah rasa sakit yang hebat yang hampir melumpuhkan atau memerlukan intervensi medis. Ini mungkin termasuk: pingsan, muntah, perdarahan yang membutuhkan injeksi diastolik..
Tetapi jika Anda dapat bergerak tanpa masalah selama menstruasi, dan berjalan hampir tanpa rasa sakit, Anda tidak harus menghindari aktivitas fisik.
Manfaat berlatih selama haid Anda
Energi secara alami harus mengalir ke bawah selama menstruasi, dan tidak ke arah kepala, sehingga asana harus dipilih dengan sangat hati-hati. Set latihan fisik hari ini harus sedemikian rupa sehingga:
menghilangkan rasa sakit;
mengurangi kram dan perdarahan;
menghilangkan ketidaknyamanan di panggul, perut dan tulang belakang;
mengurangi ketegangan; menghilangkan stres dan rileks.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, aktivitas fisik dapat membantu menormalkan proses yang terjadi dalam tubuh Anda selama periode perdarahan bulanan dan menjadi cara yang baik untuk mencapai kenyamanan psikofisik..
Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit? Lakukan posisi ini, yang memiliki efek positif pada tulang belakang, melebarkan otot, menenangkan perut, meningkatkan aliran darah, dan menenangkan.
Kurangi retensi air dan pembengkakan, mual dan sakit kepala. Dengan berlatih yoga, terutama teknik pernapasan, Anda lebih jenuh tubuh dengan oksigen, dan mengurangi intensitas kontraksi. Selama latihan, endorfin dilepaskan, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami dan peningkat suasana hati. Perlu dicatat bahwa latihan yoga teratur dapat mempengaruhi pengurangan sekresi darah, melemahkan gejala yang tidak menyenangkan.
Pereda nyeri untuk menstruasi melalui olahraga
Berbagai penelitian yang mengatasi masalah ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama menstruasi tidak menyebabkan peningkatan perdarahan. Selain itu, latihan teratur otot-otot dasar panggul memperkuat mereka dan ketegangan umum - secara signifikan dapat menghilangkan rasa sakit yang terjadi selama periode menstruasi. Jika selama menstruasi Anda tidak ingin memberi kebebasan pada hormon dan menyebabkan badai, cobalah beberapa latihan relaksasi. Mereka tidak rumit dan tidak memerlukan keterampilan khusus, tetapi Anda dapat yakin bahwa mereka akan secara efektif meningkatkan suasana hati dan menghilangkan rasa sakit, mempengaruhi konsentrasi hormon perangsang folikel, dan luteinizing prolactin, yang memengaruhi intensitas ketidaknyamanan terkait dengan menstruasi..
Latihan sederhana yang menghilangkan gejala menstruasi yang menyakitkan
Kebanyakan wanita percaya bahwa segala upaya selama menstruasi tidak praktis. Menurut laporan dari perusahaan Elena-Intim, berkat latihan khusus, seseorang tidak hanya dapat meningkatkan kesejahteraan selama periode ini, tetapi juga mengurangi gejala yang menyakitkan. Selama menstruasi, Anda bisa berlatih, Anda hanya perlu tahu caranya. Latihan kekuatan dikontraindikasikan, menyebabkan ketegangan dan kompresi otot perut. Anda tidak dapat melakukan latihan seperti lilin, jelaskan dokter ilmu kedokteran, ginekolog Gregor Poludnevsky.
Latihan 1
Berbaring telentang.
Tempatkan bantal atau selimut empat kali lipat di bawah pinggul Anda.
Satukan kedua kaki Anda, putar jari-jari Anda dan letakkan telapak tangan di bawah kepala Anda.
Tetap di posisi ini selama lima atau enam menit.
Latihan 2
Duduk di lantai.
Tekuk kaki kanan dan gerakkan kaki lebih dekat ke pangkal paha, biarkan kaki kiri lurus.
Letakkan pembalut di pinggul Anda.
Miringkan ke kaki kiri. Kemudian ulangi untuk sisi yang lain.
Latihan 3
Ambil bantal dan berbaring telentang sehingga kepala dan pinggang terletak di atas bantal.
Arahkan lutut Anda ke arah yang berlawanan.
Lipat kaki bersama.
Tahan selama 1-2 menit. Beristirahat.
Latihan 4
Letakkan beberapa bantal di lantai.
Duduk di atasnya dan silangkan kaki Anda.
Jalin jari-jari Anda dan letakkan di kursi.
Tetap dalam posisi selama Anda merasa nyaman.
Latihan 5
Dengan latihan ini, organ perut naik dan bergerak ke tulang belakang, yang memberi perasaan ruang di daerah ini dan mengurangi kram perut dan mengurangi rasa sakit.
Tempatkan roller di dekat dinding dan duduk di atasnya, sehingga tulang belakang terletak di dinding.
Menyilangkan kaki.
Putar jari-jari Anda dengan erat dan putar. Luruskan siku dan angkat lengan ke atas kepala. Perpanjang batang tubuh secara merata di kedua sisi.
Tetap di posisi selama sekitar 30 detik, dan kemudian ubah jalinan jari dan ulangi untuk posisi itu.
Yoga sebagai metode yang efektif untuk mengatasi nyeri haid
Cara mengurangi rasa sakit memberi nasihat kepada Gillian McKeath, seorang ahli gizi dan pelatih yoga yang terkenal. Dia mengatakan bahwa gerakan adalah elemen penting dalam gaya hidup sehat, pencegahan penyakit, manajemen stres dan pengobatan berbagai gangguan psikosomatik. Ada beberapa latihan selama menstruasi yang dapat meredakan kram, nyeri punggung, dan pendarahan berlebihan pada beberapa hari yang tidak menyenangkan dalam sebulan. Wanita dewasa ini tidak perlu berhenti berlatih, mereka hanya perlu mengubahnya agar bermanfaat.
Ketika Anda menderita sakit selama menstruasi, ada banyak posisi yang akan membantu wanita menghilangkan rasa sakit, mencerahkan hari-hari kritis mereka.
Latihan untuk rasa sakit selama menstruasi, berikut ini sederhana, tidak memerlukan keterampilan khusus, efektif dan membawa bantuan cepat.
Wanita terlibat di dalamnya selama menstruasi, tetapi semuanya tergantung pada:
suasana hati
keadaan fisik dan mental seorang wanita;
intensitas perdarahan;
semuanya perlu disesuaikan secara individual.
Mensekresi endorfin selama latihan mengurangi persepsi nyeri. Karena itu, jika Anda tidak meringkuk kesakitan dan merasa hebat, Anda tidak perlu menyerah berolahraga.
Dan jangan lupa bahwa latihan yoga dapat menggantikan pil penghilang rasa sakit..
Posisi Yoga yang Membantu Menghilangkan Nyeri Menstruasi
Posisi berdiri dilakukan jika tidak menyebabkan ketegangan di perut. Adalah baik untuk menggunakan dinding sebagai pendukung dan menerapkan berbagai alat. Durasi dalam posisi berdiri tidak boleh terlalu lama agar tidak melemahkan tubuh.
Tadasana
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tumit menghadap ke luar.
Tangan diangkat, telapak tangan saling berhadapan (susunan kaki dan tangan ini membantu mengurangi sakit perut). Dengan pendarahan hebat, tidak disarankan untuk mengangkat lengan ke atas).
Pastimottanasana (Peregangan Asana)
Membantu mengurangi kembung dan berat. Juga meredakan sakit kepala saat menstruasi.
Duduklah di atas matras dan luruskan kaki Anda.
Letakkan di pangkuan dua persegi panjang dilipat menjadi persegi panjang.
Condongkan tubuh ke depan dan sandarkan mereka dengan kepala Anda.
Cobalah meraih jari-jari kaki dengan telapak tangan.
Tunggu selama lima menit.
Rasa sakit yang timbul selama menstruasi ditandai oleh sensitivitas wanita yang berbeda terhadap rasa sakit, dan beberapa wanita, terutama wanita muda, tidak dapat mengatasi masalah ini tanpa terapi hormon yang tepat. Tapi, posisi ini memiliki efek menguntungkan pada area ini pada waktu yang tepat, menyiapkan tubuh untuk mengatasi rasa sakit, hingga tingkat yang agak lebih besar.
Semua latihan, cara menghilangkan atau mengurangi rasa sakit selama menstruasi, hanya disarankan dan bukan pengganti untuk mengunjungi spesialis, jika Anda mengalami rasa sakit selama menstruasi.
Ingat bahwa jika terjadi masalah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda!
Haid
Untuk mencapai performa atletik yang baik, Anda harus melakukan banyak latihan keras dan teratur. Sayangnya, wanita kadang-kadang harus menyimpang dari aturan ini karena siklus menstruasi, karena tidak semua seks yang adil cukup sadar akan aktivitas fisik pada periode ini. Kebanyakan gadis yang ingin tetap bugar berusaha menggunakan setiap kesempatan untuk pelatihan. Semangat seperti itu, tentu saja, terpuji, tetapi tidak berlebihan. Berusaha menjaga keharmonisan, Anda tidak boleh mengabaikan kesehatan Anda sendiri, pelajari terlebih dahulu semua aspek masalah ini, cari tahu kapan dan latihan apa yang bisa atau tidak bisa dilakukan.
Kebanyakan wanita yang terus berlatih selama hari-hari kritis menunjukkan penurunan tajam dalam motivasi untuk berolahraga. Menjadi tidak mungkin untuk mempertahankan ritme intens yang biasa, yaitu, baik kecepatan dan jumlah set yang dikuasai dengan pendekatan berkurang. Beberapa juga memperhatikan fakta bahwa pemulihan dari aktivitas fisik selama siklus menstruasi jauh lebih buruk dan kurang kualitatif. Ini cukup normal, karena siklus menstruasi mempengaruhi tingkat metabolisme, stamina keseluruhan dan faktor-faktor lain yang berhubungan langsung dengan olahraga.
Hari-hari kritis memiliki beberapa fase. Masing-masing ditandai oleh perubahan hormon tertentu. Jika Anda memiliki gagasan yang jelas tentang hubungan mereka satu sama lain, Anda dapat mengubah situasi yang menguntungkan Anda dan berlatih dengan hasil terbaik. Ini tidak akan mengurangi keefektifan kelas dan menjaga tubuh dan tubuh Anda dalam kondisi yang baik.
Fase menstruasi
Untuk memahami latihan apa dan kapan sebaiknya dilakukan pada hari-hari kritis, Anda perlu tahu bagaimana siklus menstruasi wanita dibangun. Ini terdiri dari beberapa fase, yang masing-masing memiliki karakteristik sendiri..
Folikel
Fase pertama, yang jatuh pada hari pertama periode menstruasi, dan berakhir dengan timbulnya ovulasi. Ini ditandai dengan perkembangan folikel di ovarium, yang mudah dimengerti dengan nama karakteristiknya. Pada hari-hari awal fase ini (dari lima atau lebih), mukosa rahim mengeluarkan jaringan dan darah. Pada hari-hari pertama, konsentrasi estrogen adalah yang terendah, dan kemudian mulai meningkat. Ini mengarah pada stimulasi pertumbuhan folikel..
Dalam beberapa sumber, ada nama untuk hormon seperti estradiol. Ini adalah hormon utama kelompok estrogen dan diproduksi pada fase reproduksi. FSH atau hormon perangsang folikel bertanggung jawab untuk produksi folikel, dan LH atau luteinizing bertanggung jawab atas timbulnya ovulasi dan regulasi sekresi progesteron. Durasi fase folikuler adalah sekitar dua minggu, yaitu, tidak berakhir pada akhir hari-hari kritis.
Ovulasi
Fase ini ditandai oleh fakta bahwa telur yang matang siap untuk pembuahan meninggalkan ovarium. Estrogen dan hormon luteinisasi mencapai tingkat maksimumnya. Progesteron mulai naik dengan cepat, yang mempengaruhi suhu tubuh yang lebih tinggi.
Luteal
Itu datang setelah akhir masa ovulasi dan berakhir ketika menstruasi berikutnya dimulai. Selama fase ini, selaput lendir pada label mulai meningkat. Ini berarti dia sedang mempersiapkan kemungkinan pembuahan sel telur dan kehamilan..
Estrogen dan progesteron mulai meningkat. Pertumbuhan mereka pertama-tama mengarah ke peningkatan, dan kemudian ke penurunan suhu tubuh wanita. Yang terakhir terjadi ketika konsepsi belum terjadi. Fase berlangsung sekitar empat belas hari dan hari-hari kritis dimulai jika kehamilan belum terjadi.
Apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi
Siklus menstruasi ditandai oleh fluktuasi yang signifikan dan perubahan latar belakang hormonal seorang wanita. Mereka tidak hanya mempengaruhi fungsi reproduksi tubuh, tetapi juga mempengaruhi kondisinya. Agar tidak memperburuk kesejahteraan Anda, Anda perlu tahu cara menggunakan fluktuasi ini untuk kepentingan pelatihan dan kesehatan Anda sendiri..
Lakukan pekerjaan bulanan dalam mode yang sama?
Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak wanita, dan jawabannya sangat mengejutkan banyak orang. Berolahraga pada hari-hari kritis tidak hanya mungkin, tetapi juga disarankan. Metabolisme, kerentanan insulin, suhu tubuh selama menstruasi tetap normal, jadi tidak ada yang mengganggu olahraga. Tentu saja, jika Anda merasa miskin, Anda harus menahan diri untuk tidak mengunjungi gym. Jika tidak ada penyakit, Anda dapat melakukan latihan dengan aman.
Pelatihan dalam fase folikuler harus sekuat mungkin.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tingkat testosteron menjadi tinggi, yang secara positif mempengaruhi indikator daya tahan, kekuatan, dan pertambahan massa otot. Pada fase ini, yang terbaik adalah melakukan latihan kekuatan. Dalam beberapa kasus, ambang rasa sakit bahkan meningkat, dan ini memungkinkan Anda untuk melatih dengan lebih efektif.
Kerugian dari periode ini adalah bahwa laju metabolisme menurun dan energi saat istirahat jauh lebih sedikit dikonsumsi. Ini tidak berarti bahwa kelas tidak akan berguna. Stamina dan kekuatan berkembang secepat dan sebaik mungkin, dan, oleh karena itu, fase ini sangat ideal untuk pelatihan intensif.
Di sini Anda perlu mengingat latihan yang baik. Ini mengurangi risiko cedera, karena kadar estrogen yang meningkat dan perubahan hormon membuat tubuh dan tubuh wanita lebih rentan. Jika Anda melakukan pemanasan dengan baik sebelum kelas, tidak ada masalah yang muncul..
Fase luteal membutuhkan istirahat dan istirahat
Selama periode ini, wanita dengan cepat menjadi lelah. Suhu tubuh yang tinggi, yang diperburuk dalam cuaca panas, tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga secara normal. Pada hari-hari seperti itu, Anda harus meninggalkan aktivitas fisik, dan memberikan preferensi untuk beristirahat. Jika Anda berolahraga, maka dengan lembut, tetapi tidak dengan kecepatan yang intensif. Jangan kesal dengan perasaan lelah. Lebih baik memberi diri Anda istirahat, karena dengan cara ini tubuh memberi tahu Anda bahwa itu membutuhkan keadaan istirahat.
Banyak wanita tidak ingin menyerah kelas, takut menjadi lebih baik. Pada fase luteal, laju metabolisme cukup tinggi, sehingga kalori dibakar dalam jumlah yang lebih besar. Sensitivitas terhadap insulin dalam banyak kasus menjadi lebih rendah, dan karena itu perlu untuk memasukkan lemak dengan protein, dan bukan karbohidrat, dalam menu Anda. Terhadap latar belakang penurunan estrogen dan peningkatan progesteron, lemak dalam tubuh digunakan sebagai sumber energi.
Penentuan fase siklus menstruasi
Untuk menentukan fase secara akurat, perlu untuk menghitung jumlah hari setelah selesainya hari-hari kritis. Jika normal, maka setiap siklus baru dimulai setelah 28 hari, tetapi dalam banyak kasus penyimpangan diamati.
Bila Anda ingin memastikan fase dengan pasti, suhu basal diukur di pagi hari. Pada fase folikuler, itu lebih rendah, dan setelah ovulasi dan pada fase luteal, sebaliknya, itu meningkat, tetap ini sampai timbulnya menstruasi. Anda dapat mengunduh aplikasi khusus yang akan membantu melacak siklus.
Jika menggunakan kontrasepsi?
Pil KB oral atau hormon termasuk progesteron dan estrogen. Wanita yang menggunakan kontrasepsi seperti itu tidak terpengaruh oleh perubahan hormon, karena kadar estrogen tidak berkurang, sehingga tidak merangsang menstruasi dan timbulnya ovulasi..
Progesteron dan estrogen tetap pada tingkat stabil, dan tidak berubah. Ketika mereka menolak untuk menggunakan kontrasepsi, hormon mulai menurun tajam. Wanita yang dilindungi, dapat melakukannya selama menstruasi, dengan fokus pada kesejahteraan mereka sendiri. Beberapa terus merasakan gelombang kekuatan, beberapa, sebaliknya, tidak memiliki motivasi dan cepat lelah.
Harus dipahami bahwa tingkat hormon yang stabil dapat berkontribusi pada penambahan otot dan penurunan berat badan, karena tidak ada variasi. Pengendalian kelahiran hormonal tidak mempengaruhi kinerja fisik, tetapi dapat meningkatkan kerentanan insulin..
Pelatihan selama menstruasi: kami menganalisis pro dan kontra
Wanita yang terbiasa hidup aktif harus tahu apakah mungkin untuk bermain olahraga selama menstruasi. Menurut pendapat publik, latihan kekuatan pada periode ini harus dikecualikan. Namun, jika Anda membiasakan diri dengan hasil studi oleh ahli fisiologi, ternyata aktivitas moderat pada hari-hari ini bahkan berguna.
Bagaimana menstruasi berhubungan dengan aktivitas fisik
Olahraga intensif selama menstruasi menyebabkan kram menyakitkan dan peningkatan perdarahan. Tetapi jika Anda mendekati aktivitas fisik dengan benar saat menstruasi, maka sensasi tidak nyaman yang muncul selama periode ini akan cepat berlalu.
Penataan ulang hormon memicu akumulasi cairan jaringan. Ini disebabkan oleh produksi progesteron yang berlebihan oleh tubuh - hormon seks wanita. Situasi ini menyebabkan melemahnya tonus otot, sehingga tidak diinginkan untuk aktif terlibat dalam olahraga pada hari-hari kritis..
Lebih baik untuk menolak latihan kekuatan pada awal aliran menstruasi, ketika ada kelebihan progesteron dan kurangnya estrogen dalam darah. Selama periode ini, anak perempuan mentolerir aktivitas fisik yang lebih buruk dan lebih cepat lelah. Misalnya, dokter tidak menganjurkan mengunduh pers selama menstruasi.
Tetapi olahraga yang tidak membutuhkan beban khusus, sebaliknya, akan membantu otot yang melemah mempertahankan nada mereka.
Selama menstruasi, kadar hemoglobin dalam darah menurun. Ini karena kehilangan darah yang besar di dalam tubuh. Hemoglobin rendah memicu kelelahan.
Di tengah periode ini, efek penyesuaian hormon tidak lagi muncul. Pada sekitar hari ke-3 menstruasi, tubuh melanjutkan produksi estrogen. Stamina meningkat.
Kenapa Anda tidak bisa berolahraga saat menstruasi
Gadis yang ingin tahu mengapa Anda tidak bisa melakukan pelatihan olahraga selama aliran menstruasi harus memahami bagaimana latihan kekuatan mempengaruhi fisiologi mereka hari ini..
Wanita yang terlibat dalam pendidikan jasmani atau kebugaran selama menstruasi, menanggung beban olahraga dengan berbagai cara. Dalam beberapa, mereka memprovokasi peningkatan perdarahan dan peningkatan durasi menstruasi, sementara yang lain, sebaliknya, peningkatan kesejahteraan. Oleh karena itu, di hadapan rasa sakit yang hebat, latihan harus ditinggalkan.
Alasan utama untuk berhenti berolahraga pada hari-hari kritis adalah risiko perubahan komposisi darah karena kehilangan darah. Karena kadar hemoglobin menurun selama menstruasi, latihan intensif akan menyebabkan penurunan tajam kesejahteraan.
Alasan mengapa Anda perlu menolak latihan kekuatan panjang:
Pendarahan hebat.
Pusing.
Gumpalan darah dan lendir.
Sakit kepala yang kuat.
Penyakit ginekologis.
Fibroid rahim.
Endometriosis.
Keadaan pingsan.
Selain itu, pelatihan olahraga dengan pose terbalik dikontraindikasikan. Olahraga yang lebih santai saat menstruasi tidak dilarang. Misalnya, Anda bisa mencoba latihan pernapasan.
Kapan bisa
Tidak semua olahraga selama menstruasi dikontraindikasikan. Menurut dokter, jika Anda mendekati masalah aktivitas fisik secara wajar dan tidak membebani diri Anda dengan latihan yang melelahkan, Anda dapat menghindari efek negatif pada kesejahteraan hari ini..
Ada olahraga tertentu yang, sebaliknya, direkomendasikan untuk wanita. Misalnya, melakukan kebugaran dan jogging selama menstruasi sangat berguna, karena jenis aktivitas fisik ini memperkuat otot dan menormalkan aliran darah. Namun, jika Anda merasa tidak sehat, Anda harus menolaknya.
Juga, pada hari-hari kritis, wanita dianjurkan untuk melakukan peregangan. Lakukan peregangan sehari sebelum dimulainya menstruasi, dan Anda akan melihat bahwa intensitas nyeri pada periode ini akan berkurang secara signifikan.
Jika ada rasa takut akan kenaikan berat badan saat menstruasi, Anda bisa melakukan yoga. Latihan statis membantu Anda tetap bugar dan memperkuat otot Anda..
Juga, untuk meningkatkan kesejahteraan selama menstruasi, disarankan untuk melakukan Pilates, menari, berenang, berlari, dll. Hal utama adalah jangan terlalu banyak bekerja sendiri.
Untuk mencegah kerusakan akibat pelatihan olahraga pada hari-hari kritis, Anda harus mematuhi rekomendasi ini:
Latihan apa pun dengan beban harus sepenuhnya dikecualikan. Wanita sehat dapat berolahraga sesuai dengan program standar, tetapi tanpa menambah beban.
Jika Anda mengalami sedikit ketidaknyamanan di perut bagian bawah, disarankan untuk memilih rejimen pelatihan yang lembut. Jumlah pengulangan semua latihan harus dikurangi.
Latihan kekuatan harus ditinggalkan. Mereka harus diganti dengan yoga atau Pilates..
Kapan tidak
Ada kontraindikasi untuk beberapa pelatihan olahraga hari ini. Tidak selalu mungkin untuk melakukan olahraga dengan menstruasi, bahkan untuk wanita yang sehat. Ada olahraga yang dikontraindikasikan pada periode ini. Misalnya, selama menstruasi, tidak dianjurkan untuk melakukan flex tubuh, karena hal ini akan berdampak negatif pada kesejahteraan seseorang..
Dengan debit yang melimpah, kontraindikasi untuk setiap beban muncul, termasuk pengisian. Merasa tidak enak badan pada hari pertama haid adalah alasan untuk menolak berolahraga.
Jadi, kami akan mempertimbangkan opsi kapan Anda harus menolak olahraga di hari-hari kritis:
Latihan beban Melakukan latihan kekuatan selama menstruasi, seperti jongkok dengan barbel, seorang wanita meregangkan otot-otot dinding perut anterior dan perineum. Ini akan memicu peningkatan tekanan intra-abdominal dan, sebagai akibatnya, pelepasan darah yang berlebihan. Latihan kekuatan selama menstruasi merupakan kontraindikasi, karena mereka memprovokasi endometriosis.
Penyakit ginekologis. Menolak aktivitas fisik diperlukan untuk wanita yang menderita fibroid rahim atau penyakit lainnya. Dalam hal ini, olahraga akan menyebabkan peningkatan kelelahan dan risiko patologi..
Periode menyakitkan. Olahraga dengan dismenore dilarang, karena berdampak negatif pada kesejahteraan, meningkatkan rasa tidak nyaman dan meningkatkan jumlah darah yang dilepaskan.
Jika seorang wanita tidak dapat menolak untuk melakukan latihan olahraga, maka sebelum itu dia harus berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Latihan apa yang harus dikecualikan selama menstruasi
Dilarang melakukan latihan intensif selama menstruasi. Ini:
tentang pergi ke gym. Pada hari-hari kritis, olahraga dengan sepeda statis dan treadmill dikontraindikasikan;
mengayunkan pers. Selama menstruasi, tidak disarankan untuk memuat dasar panggul;
melompat. Melompati trampolin pada hari-hari kritis tidak diinginkan, karena latihan kekuatan ini adalah deadlift;
papan. Selama latihan, tubuh sangat tegang, dan ini harus dihindari selama menstruasi;
squat. Pelatihan semacam itu meningkatkan ketegangan otot-otot panggul. Karena itu, jumlah darah yang dikeluarkan akan meningkat;
latihan body roll. Pelatihan seperti itu dikontraindikasikan, karena mereka memprovokasi pelanggaran keseimbangan energi..
Ternyata dengan tidak adanya penyakit ginekologi dan kesehatan yang baik, tidak perlu menolak olahraga selama menstruasi. Tetapi jangan lupa tentang kontraindikasi untuk beberapa jenis aktivitas fisik hari ini..
Apakah mungkin untuk melatih selama menstruasi dan latihan apa yang dapat dilakukan selama menstruasi
Kebanyakan atlet pemula berpikir bahwa kebugaran dan menstruasi adalah konsep yang tidak sesuai dan sangat dilarang untuk berolahraga pada hari-hari ini..
Apakah mungkin untuk berlatih pada hari-hari kritis?
Semuanya sangat berbeda: olahraga hari ini cukup penting, tetapi Anda juga harus memilih olahraga, tingkat keparahan pelatihan, dan mengikuti saran dokter, ahli gizi, dan pelatih kebugaran. Agar tidak kehilangan kemajuan dalam bidang olahraga, cukup dengan mempertimbangkan beberapa peraturan, rekomendasi tentang cara melatih dan melakukan olahraga selama menstruasi, di bagian tubuh mana Anda dapat melakukan latihan, misalnya, ruang hampa untuk perut atau jongkok untuk bokong, dll..
Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi?
Menurut pernyataan dokter, selama menstruasi, karakteristik atlet terasa menurun: daya tahan, kekuatan, kecepatan berkurang. Otot rileks karena konsentrasi estrogen yang tinggi.
Dokter menyarankan untuk menghindari beban berat, mereka tidak hanya tidak efektif, tetapi juga membahayakan kesehatan. Lebih baik memilih olahraga yang kurang berat (peregangan, yoga).
Pada hari menstruasi apa saya bisa berolahraga, pergi ke gym dan apakah mungkin berlari selama menstruasi - banyak gadis bertanya. Kelas kebugaran selama menstruasi diizinkan pada semua hari siklus, tunduk pada aturan tertentu..
Olahraga selama menstruasi, bermanfaat dan membahayakan
Aktivitas seimbang tidak hanya tidak membahayakan, tetapi memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Ini dimanifestasikan sebagai berikut:
rasa sakit berkurang;
sirkulasi darah membaik;
sindrom pramenstruasi dihilangkan;
siklus menjadi stabil.
Kebugaran selama menstruasi tidak membahayakan hanya jika Anda tidak mengamati tingkat beban.
Kurangnya menstruasi karena kebugaran
Terkadang terjadi setelah aktivitas fisik, menstruasi menghilang. Gadis itu mulai khawatir: apakah itu normal, apakah berbahaya bagi kesehatan?
Harus diingat bahwa jika seorang gadis tidak pernah terlibat dalam olahraga, dan kemudian dia tiba-tiba mulai berlatih, maka bulan pertama kelas dapat menjadi stres bagi tubuh. Karena itu, menstruasi yang tertunda adalah normal selama beberapa bulan..
Tetapi Anda tidak harus memaksakan tubuh Anda: Anda harus cukup tidur, lebih baik mengalami stres sedang, makan dengan benar atau duduk di diet yang tidak kaku. Karena ketidakpatuhan terhadap aturan, menstruasi bisa hilang sama sekali. Jika ini terjadi, mulailah memantau kesehatan Anda dengan cermat, dan jika menstruasi Anda tidak datang dalam waktu lama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Jika seorang gadis tiba-tiba memutuskan untuk sepenuhnya menghilangkan lemak tubuh, itu juga dapat membahayakan kesehatannya. Seorang gadis yang sehat harus memiliki setidaknya 15% lemak rata-rata.
Jika penundaan berlangsung lebih dari sepuluh hari, Anda harus mengunjungi dokter.
Kiat dan trik untuk melatih dan berolahraga menggunakan simulator selama menstruasi
Penting untuk mengikuti rekomendasi dokter yang menyarankan cara bermain olahraga selama menstruasi:
dalam hal menstruasi disertai dengan keluarnya cairan yang berlebihan, maka perlu untuk menghentikan pelatihan;
rasa sakit, mual, malaise, penyakit ginekologi - juga alasan untuk berhenti kelas;
berolahraga pada pers selama menstruasi dan melakukan squat - dilarang.
Kebugaran saat menstruasi, pendapat ginekolog
Dokter menyarankan untuk berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah. Tetapi mereka juga menambahkan bahwa muatan yang kuat dilarang..
Rasa sakit muncul karena stagnasi darah, sehingga olahraga bahkan berguna di hari-hari ini, dan kurangnya olahraga berbahaya. Dokter sering meresepkan peregangan untuk wanita yang kesakitan, dan mereka juga dapat melakukan senam selama periode mereka..
Fase menstruasi
Tubuh setiap wanita itu unik, lamanya siklusnya bisa berbeda-beda. Rata-rata, menstruasi pertama terjadi sebelum 16 tahun, dan menopause terjadi mendekati 50 tahun. Fase berjalan berurutan, mempersiapkan wanita setiap bulan untuk kehamilan.
Penentuan fase siklus menstruasi
Untuk menentukan fase, Anda perlu menghitung hari setelah menstruasi terakhir. Rata-rata, 28 hari berlalu antara menstruasi, tetapi penyimpangan dari angka ini sering diamati. Untuk penentuan fase siklus yang paling akurat di pagi hari, suhu dasar ditentukan. Penting untuk memonitor suhu ini setiap hari untuk memastikan bahwa fase tertentu telah tiba. Pada fase folikuler, ini adalah yang terendah, selama ovulasi dan pada fase luteal, itu adalah yang tertinggi.
Folikel
Fase folikuler ditandai dengan pembentukan folikel. Selanjutnya, telur terbentuk. Berakhir dengan ovulasi.
Ovulasi
Ovulasi adalah proses di mana sel telur dilepaskan dari folikel. Telur mulai matang saat pubertas. Proses ovulasi berhenti selama kehamilan dan setelah menopause.
Luteal
Itu dimulai setelah pelepasan sel telur dan berlangsung hingga dua minggu. Ini juga disebut fase corpus luteum. Fase ini diperlukan untuk sintesis dua hormon - progesteron dan estrogen. Jika pembuahan belum terjadi, haid.
Pelatihan dalam fase folikuler harus sekuat mungkin.
Selama fase folikuler, jumlah testosteron terbesar dihasilkan. Hasilnya, daya tahan tubuh meningkat, massa otot pun bertambah. Nyeri otot kurang terlihat, yang akan meningkatkan intensitas latihan. Selain itu, sebagian besar wanita lebih suka berlari selama menstruasi daripada memuat tubuh pada berbagai simulator. Selama fase folikuler, metabolisme melambat. Namun sebaliknya, ada peningkatan stamina dan kekuatan.
Bagaimanapun, pemanasan diperlukan sebelum pelatihan, dan kemudian halangan. Mereka tidak akan membiarkan Anda terluka. Perhatian khusus harus diberikan pada hal ini, karena dengan kandungan estrogen yang meningkat dan dengan perubahan hormon, tubuh menjadi rentan.
Fase luteal membutuhkan istirahat dan istirahat
Selama fase luteal, produksi estrogen meningkat, menghasilkan peningkatan kelelahan, yang mengganggu stres normal. Hari-hari ini Anda perlu melakukan olahraga yang lebih ringan. Jika Anda merasa tidak sehat, Anda perlu istirahat, dan jika Anda merasa baik, kembalilah ke tugas, tetapi Anda tidak perlu tegang..
Jangan takut untuk menambah berat badan selama tidak adanya pelatihan dalam fase luteal, karena laju metabolisme yang meningkat berkontribusi pada pembakaran kalori yang cepat. Pada fase luteal, perlu untuk memantau jumlah lemak dan protein yang dikonsumsi, mereka harus ditingkatkan, dan karbohidrat harus dikurangi.
Persiapan pelatihan: memilih pakaian yang tepat, persediaan air
Selama menstruasi, Anda harus hati-hati memilih pakaian olahraga dan memonitor jumlah air yang Anda minum. Lebih baik memberi preferensi pada tampon sebagai sarana kebersihan pribadi, dan jika alergi, pilih pembalut.
Kenakan pakaian yang lebih gelap, pilih celana olahraga yang lebih ringan dan T-shirt. Pakaian ketat tidak termasuk. Kualitas pakaian yang dipilih harus bagus, pilih pakaian katun. Selain itu, itu tidak membahayakan kulit Anda - bernafas lebih baik di jaringan alami.
Jangan minum kopi dan minuman bersoda, karena dapat menyebabkan rasa sakit pada awal menstruasi. Lebih baik minum air bersih sebelum berolahraga, selama dan sesudahnya, untuk mengembalikan keseimbangan air, meminimalkan rasa sakit dan mengurangi kelelahan.
Olahraga yang diperbolehkan untuk menstruasi
Banyak yang tertarik pada apakah mungkin untuk melakukan latihan penurunan berat badan selama menstruasi, apakah mungkin untuk duduk di tali, memutar hula hoop, melakukan kebugaran, jongkok. Apakah Anda berolahraga di rumah atau di gym selama menstruasi - Anda harus membuat jadwal pelatihan Anda, memperhatikan kondisi kesehatan dan sensasi. Perhatian lebih harus diberikan pada kebersihan pribadi. Jika Anda tidak cukup sering mengubah produk kebersihan, jumlah bakteri berbahaya dapat meningkat, yang akan menyebabkan syok toksik. Ini ditandai dengan mual, diare, demam, ruam. Jika gejala muncul, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan. Sebelum dan sesudah pelatihan, mandi.
Keringat dikeluarkan selama aktivitas fisik, yang menyebabkan ruam popok. Untuk melakukan ini, persediaan di serbet, gunakan krim yang menenangkan. Jika seorang gadis takut darah mungkin bocor selama pelatihan, Anda dapat menggabungkan tampon dan pembalut, dan juga mengenakan pakaian berwarna gelap. Jika seorang gadis terlibat dalam suatu kelompok, maka pelatih harus diperingatkan sehingga ia mengurangi intensitas kelas untuk Anda.
Olahraga berikut diperbolehkan:
gerak jalan. Direkomendasikan sebagai alternatif untuk jogging;
peregangan, mengetuk. Disarankan oleh dokter untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Selama menstruasi, keberhasilan peregangan akan jauh lebih tinggi, karena otot-ototnya rileks;
karena selama yoga tidak ada gerakan tiba-tiba, beban tinggi, ini memungkinkan Anda untuk melakukan olahraga tanpa membahayakan;
berenang menjaga kebugaran fisik dan memungkinkan Anda untuk bersantai secara mental. Ingatlah bahwa tidak semua tampon cocok untuk berenang, jadi Anda harus mengurusnya terlebih dahulu;
Anda bisa melakukan latihan selama menstruasi dan berolahraga, jika bebannya ringan.
Cardio dan aerobik
Cardio memungkinkan Anda untuk melatih seluruh tubuh, mempercepat metabolisme, memperkuat jantung dan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dokter merekomendasikannya selama menstruasi.
Jogging
Menurut dokter, berlari dengan menstruasi lebih baik memilih jalan ringan atau atletik sebagai kardio. Terlibat di aula dan di rumah. Disarankan untuk memilih jalan langsung tanpa turun, naik dan berbelok. Durasi pelatihan ditentukan tergantung pada tahap di mana cardio digunakan. Jika ini adalah bagian dari pemanasan, maka dianjurkan berlari sepuluh menit, dan jika Anda biasanya berlari selama setengah jam, maka jalankan 15 menit untuk menstruasi Anda..
Dianjurkan untuk memilih langkah berlari yang moderat, mulai dengan berjalan, dan kemudian berakselerasi secara bertahap. Jika sensasi menyakitkan muncul dengan peningkatan kecepatan, maka Anda bisa berlari dengan menstruasi, tetapi hanya dengan lari ringan.
Tetapi jika dokter melarang Anda untuk berlatih, jawaban mengapa Anda tidak boleh berlari selama haid adalah peningkatan sirkulasi darah, yang menyebabkan aliran darah. Apakah mungkin untuk berlari pada hari pertama menstruasi, kemudian spesialis kesehatan dan olahraga wanita menjawab pertanyaan ini secara positif.
Sepeda, sepeda olahraga
Sepeda - salah satu opsi untuk cardio. Durasi pelatihan selama menstruasi di atas sepeda juga bervariasi. Anda harus mempertimbangkan durasi kelas dan kesejahteraan yang biasa Anda lakukan. Disarankan untuk mengendarai sepeda Anda dengan kecepatan sedang..
Latihan peregangan dan latihan Pilates
Melakukan peregangan dan melakukan bar selama menstruasi juga tidak dikontraindikasikan. Kami memilih peregangan statis, sehingga Pilates dan yoga sempurna, yang akan meredakan sakit perut dan mempertahankan prestasi dalam olahraga.
Pose kobra
"Cobra pose" mengurangi stres, meningkatkan mood, merilekskan tulang belakang.
Berbaring tengkurap, regangkan kaki, letakkan tangan di bawah bahu;
Angkat bagian atas tubuh, sandarkan pada tangan Anda, sementara pinggul ditekan ke lantai;
Regangkan leher Anda dan miringkan kepala Anda ke belakang;
Bersantai dalam posisi ini. Ulangi lima kali.
Pose kucing
Meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi organ-organ internal. Posenya cukup sederhana, tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus dalam melakukan peregangan.
Berlutut, telapak tangan di bawah bahu Anda, baskom di atas lutut Anda;
Saat inspirasi, tarik bagian atas dan tulang ekor ke atas, tekuk tulang belakang;
Bulatkan punggung Anda saat menghembuskan napas..
Ulangi pose lima kali.
Pose Unta
berlututlah dengan kaki selebar pinggul, bungkukkan ke bawah. Pertahankan sudut kanan di lutut;
letakkan telapak tangan pada tumit Anda dan tahan selama setengah menit;
jangan meremas leher Anda, jaga tubuh Anda rileks, pegang otot-otot kaki Anda.
Ulangi lima kali.
Latihan beban
Pada hari-hari kritis, Anda dapat melakukan olahraga berat, tetapi beberapa nuansa harus diperhitungkan. Latihan beban diperbolehkan, tetapi latihan yang melibatkan pekerjaan panggul dilarang. Anda tidak dapat melakukannya selama latihan bulanan, yang termasuk beban besar, tetapi diizinkan untuk bekerja dengan dumbbell yang melatih lengan dan bahu. Hal ini diperbolehkan untuk melatih bagian belakang dengan bantuan simulator kekuatan. Disarankan untuk mengurangi beban hingga setengahnya. Jika rasa sakit terjadi, berhentilah berolahraga..
Lift halter terkonsentrasi
Latihan melatih biseps bahu. Itu tidak membutuhkan bobot besar dan pekerjaan pers.
duduk di bangku dengan kaki lebih lebar dari bahu Anda;
ambil satu dumbel di tangan Anda dan luruskan;
saat menghembuskan napas, tekuk lengan Anda dengan halter;
mengambil posisi awal pada inspirasi.
Ulangi 8-12 kali pada kedua tangan selama 3-5 set.
Side Dumbbell Breeding
Latihan untuk memompa kumpulan medium otot deltoid.
sambil berdiri, ambil dua dumbel, punggung lurus, kaki selebar bahu;
rentangkan tangan Anda ke samping ke garis yang sama dengan bahu;
saat menarik turunkan tangan Anda ke posisi awal.
Lakukan 8-12 kali pada kedua tangan selama 3-5 set.
Dorong ke dada blok bawah
tarik blok ke arah Anda saat menghirup;
dengan pernafasan, luruskan lengan Anda;
selama traksi, tekan otot-otot punggung, bawa skapula;
jaga punggung Anda lurus, jangan bungkuk, jangan bulatkan punggung Anda.
10 repetisi dari 4 set.
Kunjungan kolam renang
Dokter merekomendasikan untuk mengunjungi kolam renang. Berkat dia, Anda bisa mengurangi rasa sakit di hari-hari pertama menstruasi. Preferensi harus diberikan pada intensitas beban rata-rata. Pilih kolam dengan air hangat.
Di gym
Sebuah pertanyaan yang menarik minat ribuan wanita: apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi di rumah atau di gym, tidak ada jawaban yang pasti, tetapi ada latihan yang diizinkan dan yang terlarang. Dokter merekomendasikan kardio selama menstruasi, misalnya, pelatihan treadmill. Anda dapat menggunakan elips, stepper, simulator sepeda.
Cukup banyak gadis tertarik pada apakah mungkin untuk mengunduh pers selama menstruasi, jawabannya tegas - latihan yang meliputi kerja panggul dan pers yang lebih rendah tidak termasuk.
Kegiatan Kelompok
Jika Anda berolahraga di sebuah grup, Anda harus memberi tahu pelatih bahwa Anda perlu mengurangi beban. Terlibat dalam latihan kekuatan dilarang. Disarankan untuk melakukan Pilates, aerobik. Tetapkan diri Anda beban berdasarkan kesejahteraan Anda.
Olahraga terlarang saat menstruasi
Latihan-latihan berikut harus dihindari:
termasuk karya pers yang lebih rendah. Dilarang memutar, memiringkan. Dokter menjawab pertanyaan mengapa Anda tidak dapat memompa pers selama menstruasi: karena beban pada perut dapat menyebabkan pendarahan hebat;
latihan kekuatan selama menstruasi tidak dapat dilakukan, dan mengapa - karena itu menyebabkan hot flashes. Tapi, seperti yang disebutkan sebelumnya, terus mengayunkan lengan dan kembali dalam mode yang sama, mengurangi berat ekstra;
latihan kardio yang intens. Jika ada perdarahan hebat, Anda harus mengurangi tingkat stres;
banyak orang bertanya apakah mungkin untuk memutar lingkaran selama menstruasi, melakukan latihan pada pers, memompa pantat, melakukan bar, jongkok selama menstruasi. Jawabannya tidak mungkin, karena ini dapat menyebabkan pendarahan hebat. Bilah diperbolehkan dilakukan hanya jika Anda tidak mengalami rasa sakit dan pendarahan Anda tidak berat. Apa latihan lain yang bisa dilakukan selama menstruasi, selain bilah, baca di atas.
Lakukan pekerjaan bulanan dalam mode yang sama?
Selama menstruasi, metabolisme dan suhu tetap sama, oleh karena itu diperbolehkan untuk melakukan olahraga. Tetapi Anda perlu menyesuaikan beban, dengan mempertimbangkan kesejahteraan. Dianjurkan untuk mengurangi waktu latihan kardio hingga setengahnya, dan Anda tidak dapat memompa pers selama menstruasi dan memutar hula hoop..
Cara menghilangkan rasa sakit saat menstruasi?
Beberapa tips akan membantu menghilangkan rasa sakit:
rasa sakitnya mengurangi panas atau dingin, sehingga Anda bisa menempelkan bantal pemanas atau handuk dengan es ke perut Anda. Disarankan untuk memilih opsi yang paling optimal untuk diri sendiri;
chamomile merilekskan rahim, sehingga Anda bisa membuat teh;
dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak vitamin, makan lebih sedikit gula dan garam, minum air putih;
kopi dapat menyebabkan aliran darah, yang akan menimbulkan rasa sakit, oleh karena itu disarankan untuk menolaknya;
Kayu manis mengurangi rasa sakit selama hari-hari kritis. Dapat ditambahkan ke teh;
dil. Teh dibuat dengan dill, itu akan mengurangi rasa sakit dan kram.
Jika menggunakan kontrasepsi
Ada hormon kontrasepsi oral. Pada wanita yang meminumnya, latar belakang hormon tidak berubah, masing-masing, hormon mereka tetap konstan. Dengan penolakan kontrasepsi oral, jumlah hormon berkurang.
Saat mengambil kontrasepsi, Anda harus memperhatikan kesehatan. Ini adalah individu: beberapa menjadi lebih tangguh, sementara yang lain, sebaliknya, cepat lelah. Pil hormon tidak mengurangi atau meningkatkan efektivitas pelatihan..
Psikologi dan penelitian
Apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi: menurut penelitian, berkat olahraga, gejala PMS berkurang, siklus stabil terbentuk, nyeri berkurang. Ini memiliki efek yang baik pada moral gadis itu. Selain itu, olahraga berkontribusi pada produksi endorfin, yang merupakan hormon "kegembiraan".
Tidur dan Nutrisi
Untuk melakukan pelatihan selama menstruasi, pergi ke gym, Anda perlu memperhatikan nutrisi dan tidur. Insomnia dapat memiliki efek buruk pada kesehatan, karena proses hormonal sangat mempengaruhi kondisi gadis itu. Berolahraga membawa kesenangan moral, meningkatkan kualitas tidur. Lebih baik melakukannya di malam hari. Dengan menstruasi, dokter disarankan untuk mengurangi kekakuan diet. Permen sehat diperbolehkan - madu, buah-buahan kering, coklat hitam. Selama menstruasi, Anda bisa melakukan "kecurangan." Dianjurkan untuk menggunakan produk yang meningkatkan hemoglobin.
Jika meringkas semua informasi, dapat dikatakan bahwa olahraga selama menstruasi lebih bermanfaat daripada berbahaya. Ini dikonfirmasi oleh berbagai penelitian dokter. Tetapi agar tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu mendengarkan diri sendiri dan memantau jumlah stres, maka olahraga hanya akan membawa kesenangan..
Latihan yang harus dilakukan selama periode Anda
Pertama kita akan melakukan pijatan sederhana untuk perut bagian bawah dan punggung bawah.
Kami duduk dengan nyaman, kaki - bersilang, telapak tangan - segitiga di perut bagian bawah. Hubungkan ibu jari Anda di tingkat pusar, sisanya - turunkan. Dengan jari telunjuk kita tampaknya menarik hati. Angkat jari Anda ke atas ke pusar, menyimpang ke samping dan jatuh kembali ke bawah. Gerakannya sangat lembut, rapi, membelai. Kami melakukan pukulan ini selama 1 menit.
Awasi napasmu. Bernapaslah dalam perut Anda saat menghembuskan napas. Perut meningkat, diisi dengan udara. Saat bernapas, perut dengan lembut menarik diri ke belakang. Kami terus bernapas di perut, mengamati sensasi Anda, merasakan bagaimana panas dari tangan menembus ke perut. Perhatikan bagaimana sensasi berubah. Bayangkan rasa ketegangan mengalir dari tubuh Anda.
Gerakkan telapak tangan di punggung di bawah tulang rusuk. Arahkan jari Anda ke tulang belakang. Telapak tangan memegang pinggang dan dengan lembut geser tangan Anda ke bagian atas panggul. Selanjutnya, lakukan gerakan melingkar kecil dengan jari-jari Anda. Bergerak dari tengah ke samping.
Angkat tangan Anda di bawah tulang rusuk dan ulangi gerakan ini tiga kali.
Tukar telapak tangan Anda di punggung bagian bawah. Jari bawah. Sekali lagi kami perlahan-lahan menggeser tangan kami ke tengah sakrum dan dengan gerakan memutar ringan kami bergerak dari tengah ke samping. Lakukan gerakan ini selama 1 menit.
Perhatikan bagaimana perasaan di punggung berubah, perhatikan bagaimana ketegangan keluar dari daerah panggul.
Kami menyelesaikan pijatan dengan efek pada kesehatan wanita. Kami menemukannya: empat jari dihitung dari pergelangan kaki ke atas sepanjang bagian dalam kaki bagian bawah dan selama 1 menit kami memijatnya.
Paparan titik ini menghilangkan kemacetan di daerah perut dan panggul, meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, meningkatkan fungsi ovarium dan rahim, dan membantu mengurangi rasa sakit selama hari-hari kritis..
Pastikan untuk mengulangi eksposur dengan kaki lainnya. Latihan-latihan ini dapat dilakukan selama menstruasi setiap hari untuk meningkatkan latar belakang hormon Anda. Dampak pada titik-titik ini dapat bertahan dari 1 hingga 5 menit.
Selanjutnya kita pergi ke latihan.
Duduk bersila. Tubuh santai dan rileks. Dengan lembut mulai mengalir di gelombang samping, secara mental meluncurlah tulang belikat dan bagian belakang kepala ke dinding imajiner.
Kami kembali ke pusat, mengambil napas. Saat pernafasan, perut dan dada mengalir ke bawah, saat terhirup, kita tumbuh ke atas dalam gelombang yang halus, terus bergerak, mengamati pernapasan, menggabungkan gerakan dengan pernapasan.
Kami membuka kaki kanan ke samping, tumit kiri dekat pangkal paha dan sekali lagi dengan lembut mengayun dari sisi ke sisi. Mata tertutup, bernafas itu alami, bahkan. Sensasi menonton.
Tempatkan selimut di bawah sisi Anda, dan dengan lembut bersandar padanya. Tangan bebas direntangkan di belakang kepala dan kami bersantai dalam posisi ini selama beberapa tarikan napas.
Kita membuka sisi kiri, bernafas lebih dalam, dengan setiap pernafasan kita melepaskan semua ketegangan tubuh, dengan setiap napas kita mengamati bagaimana itu menjadi mudah.
Ubah posisi perumahan. Putar ke sisi kaki yang panjang dan sekali lagi turunkan perut dan dada, dan lengan dan kepala - di atas selimut. Bernapaslah santai.
Dengan nafas yang lain, perlahanlah tumbuh, geser roller dari selimut di depan Anda dan bersandar di tengah antara pinggul. Kami mencoba membentuk roller sedemikian sehingga Anda dapat bersantai sambil memiringkannya..
Dengan napas kita tumbuh dewasa, kita mengubah posisi kaki. Kaki kiri memanjang ke samping, tumit kanan di pangkal paha, gelombang samping.
Anda merasa ringan dan rileks di tubuh, cobalah untuk tidak meregangkan kaki Anda, dengan lembut mengalir dari satu sisi ke sisi lain.
Kami meletakkan roller di bawah sisi, buka titik kanan, tangan kanan di belakang kepala. Kami menemukan posisi yang paling nyaman dan mulai bernapas dengan tenang, mudah, santai. Perhatikan bagaimana tubuh Anda rileks dan saat tubuh Anda rileks - pernapasan Anda meregang dan rileks.
Ubah posisi dengan hati-hati. Kami berbelok ke sisi kaki yang diperpanjang dan pada napas kami kembali jatuh ke lereng, tangan di bawah kepala.
Dengan nafas, kami tumbuh, menggeser roller ke depan dan, saat bernapas, dengan lembut tekuk di tengah-tengah antara pinggul. Santai.
Dengan napas, kita tumbuh dan dengan lembut masuk ke "posisi anak." Kaki terselip di lantai, lengan bawah berada di lantai, saat pernafasan kita pindah ke kucing dengan punggung bundar, pada inhalasi kita mengembalikan panggul ke tumit..
Buang napas - putar kembali ke kucing, dagu - ke dada. Tarik napas - kembali ke pose anak, terus bergerak dengan lembut, lancar. Merasakan traksi di punggung bawah.
Kami tetap berlutut, meletakkan telapak tangan kami di bawah dahi kami. Kami terus bekerja hanya dengan punggung bawah. Saat inspirasi - jatuhkan perut dengan lembut ke pinggul, saat pernafasan - di punggung, lengkungkan punggung bawah dan atas. Tarik napas - kita lambungkan perut ke pinggul, buang napas - angkat punggung bawah. Gerakannya lambat, kenyamanan adalah hal utama.
Turunkan tangan Anda ke lantai. Kami membuka pinggul ke samping. Turunkan panggul ke tumit, dengan lembut mulai gerakkan panggul bolak-balik. Dengan inspirasi, kita memberi makan panggul ke depan, saat pernafasan, kita kembali. Dasar panggul diperketat, perut - tulang rusuk bawah itu sendiri.
Jika pinggul Anda tidak cukup lebar, letakkan selimut gulung di bawah kaki Anda. Dalam posisi ini seharusnya tidak ada ketegangan, Anda harus santai dan seterbuka mungkin. Pindahkan panggul ke tumit, letakkan rol di bawah dada lagi. Dengan perut Anda pergi ke lereng, beberapa napas ada di sini. Jaga pikiran Anda tetap rileks.
Pada nafas berikutnya dengan bantuan tangan kita, kita dengan hati-hati mengangkat diri kita sendiri, mengubah posisi, menempatkan kaki kita di atas matras.
Kaki dan lutut terlihat ke luar. Ambil beberapa ayunan di kaki Anda.
Kaki kiri menjadi setengah jari, putar dada ke kanan, dorong keluar dengan tangan kanan dari kaki kanan, rentangkan pinggul. Kami melihat ke atas melalui bahu kanan, membeku, bernapas.
Berbalik ke arah lain dengan lembut. Sekarang tumit kiri ada di lantai, tumit kanan naik, tangan kiri didorong dari pinggul.
Kami kembali ke posisi level. Turunkan tumit ke lantai. Pinggul terbuka, lutut ke atas. Kami menghubungkan telapak tangan di depan dada, mendorong telapak tangan di telapak tangan dengan siku paha, kami menempatkan panggul ke depan dan ke atas. Kami membuka di daerah dada, meregangkan mahkota. Telapak tangan di lantai, berlutut di lantai. Kami menurunkan panggul di tumit, melapisi perut, dada di pinggul dan dengan lembut menurunkan dahi ke tangan yang bersilang. Santai lagi. Bernafas, amati sensasi, amati kondisi keheningan batin.
Tarik napas - kita tumbuh ke atas dalam gelombang yang halus, meletakkan kaki kita di depan kita, meletakkan roller di bawah punggung.
Kami menghubungkan kaki bersama-sama, turunkan tubuh dengan lembut ke bawah, kepala di lantai, pinggul terbuka ke samping. Ayunkan pinggul Anda dengan ringan ke kiri dan ke kanan. Kami tetap berada di tengah dan dengan lembut menyentuh diri sendiri di pinggul, di perut, membantu memperluas area selangkangan dan mengendurkan otot-otot.
Menyelesaikan gerakan, kita menjaga tangan kita pada pinggul, rileks, mengamati sensasi, mengamati nafas, mencoba untuk meratakan ritme nafas sehingga inhalasi sama dengan menghembuskan napas.
Kami dengan lembut mencoba meregangkan kaki kami, menyebarkan kaki kami sedikit ke samping, menyebarkan kaki kami ke samping, juga menyebarkan tangan kami ke sisi-sisi dengan telapak tangan kami ke atas, dan untuk melepaskan sisa ketegangan, tarik napas dalam-dalam yang tenang dan ucapkan bunyi “ha” dengan embusan napas.
Dengan suara "ha" kita melepaskan sisa-sisa ketegangan dari tubuh kita. Ketika perasaan tegang menghilang, perhatikan betapa keheningan yang menyenangkan, kekosongan terbentuk di dalam diri Anda, menjadi mudah bagi Anda untuk merasa nyaman. Tetap dalam posisi ini selama sekitar satu hingga dua menit. Jika tubuh benar-benar rileks, teruslah bernapas dengan tenang, merata, dalam.
Dengan hati-hati kita keluar dari posisi, kita mengganti kaki dengan panggul, perlahan-lahan dan hati-hati berguling ke sisi kita, berlutut bersama, pinggul sedikit lebih dekat ke perut, lengan di sisi. Jangan buru-buru bangun.
Dengan hati-hati, dengan bantuan tangan, kami bangkit, berusaha untuk tidak meregangkan punggung Anda, duduk dengan nyaman, tangan - di samping. Tarik napas - meregangkan, mengumpulkan telapak tangan, menghembuskan tangan lebih rendah ke dada.
Hal Ini Penting Untuk Menyadari Harmoni
Apa yang dimaksud dengan debit merah muda sebelum menstruasi
Penyakit
Menstruasi pertama pada anak perempuan: ketika itu terjadi, gejala dan kebersihan pribadi
Tampon
Menopause pada wanita: gejala dan penyebab, durasi, pengobatan
Intim
Vitamin untuk menopause
Kebersihan
Mengapa perempuan mengalami menstruasi
Penyakit
Penyebab perdarahan di antara menstruasi
Kebersihan
Hari apa menunggu ovulasi dengan siklus reguler 28-30 hari
Berdarah
Pengeluaran payudara oleh tekanan
Intim
Apa yang harus dilakukan jika menstruasi Anda tidak berakhir?
Tampon
Periode Pertama
Kebersihan
Pelanggaran siklus menstruasi setelah penghapusan duphaston. Bagaimana duphaston mempengaruhi keteraturan menstruasi
Kebersihan
Mengapa tidak ada periode setelah pembatalan pil KB??
Kebersihan
Spazmalgon dengan menstruasi
Kebersihan
Bisa keluarnya cokelat bukannya menstruasi menjadi pertanda kehamilan
Intim
Cara menghentikan menstruasi Anda jika mereka pergi untuk waktu yang lama?
Tampon
Menstruasi selama kehamilan adalah norma?
Tampon
Nyeri saat buang air kecil saat menstruasi
Melepaskan
Untuk alasan apa dada atau dada sakit sebelum menstruasi, cara yang mungkin
Berdarah
Apa yang harus dilakukan jika dada bengkak dan sakit?
Intim
Penyebab darah bulanan gelap: apa bahaya perubahan warna?
Melepaskan
Cara membuat menstruasi berjalan: obat-obatan dan obat tradisional
Sakit Pada Saat Menstruasi
Varian normal dan patologis dari keluarnya coklat setelah menstruasi, dan apa yang harus dilakukan berdasarkan gejala
Berdarah
Penyebab nyeri puting setelah ovulasi: fisiologis dan patologis
Penyakit
Penyebab keluarnya kelenjar susu
Tampon
Interpretasi Mimpi di atas paking
Berdarah
Sakit perut sebelum menstruasi
Penyakit
Mengapa dada berhenti sakit sebelum menstruasi?
Intim
ESR meningkat selama menstruasi
Intim
Debit transparan dengan vena berdarah: penyebab penampilan
Melepaskan
Bagaimana saya bisa menunda menstruasi saya selama 3-5 hari: obat-obatan dan metode tradisional
Penyakit
Bagaimana kuretase polip di dalam rahim dan efek intervensi pada kesehatan wanita
Intim
Obat resmi skeptis terhadap obat tradisional untuk pengobatan infertilitas. Pengobatan sendiri sangat sering tidak membawa hasil yang diharapkan atau berakhir dengan buruk.
Berita Mingguan
Berdarah
Obat untuk menopause dari air pasang - daftar. Agen hormon dan non-hormonal untuk menopause pada wanita


content:
Remidi menjadi proses yang harus dilewati oleh siswa ketika siswa tidak mampu meraih batas nilai yang ditentukan. Hal ini merupakan sesuatu yang lumrah dan hampir dialami oleh semua siswa. Ketika seorang siswa mengerjakan ujian dan mendapatkan nilai di bawah batas minimal, maka siswa tersebut harus melakukan remedial. Remedial bukan hanya tentang pengulangan, namun ada nilai-nilai yang bermakna di dalamnya. Apa sajakah itu?
Adaptasi
Remidi yang diberikan harus mengandung nilai adaptasi yang berarti para siswa menyadari bahwa dirinya memiliki keunikan sendiri-sendiri. Keunikan tersebut menyebabkan cara belajar dan tingkat pemahaman para siswa berbeda-beda. Guru pun dapat beradaptasi menggunakan model pembelajaran yang sesuai dengan keadaan siswanya.
Interaksi
Momen remidi menjadi saat yang tepat untuk siswa meningkatkan interaksi dengan para pendidik. Siswa yang kurang paham dapat menyampaikan kebingungannya sehingga guru dapat berinteraksi dengan siswa lebih leluasa. Melalui interaksi ini guru bisa mengetahui tingkat pencapaian siswa.
Perbaikan
Ketika guru dan siswa sudah berinteraksi maka guru bisa tahu apa saja yang kurang dari yang diajarkannya sehingga dapat memilih untuk melakukan perbaikan. Perbaikan yang dipilih hendaknya disesuaikan dengan keadaan masing-masing siswa mengingat keunikan yang ada dalam diri siswa. Memang tujuannya adalah untuk perbaikan nilai, namun pada hakikatnya yang dimaksud perbaikan adalah memperbaiki kurangnya pemahaman yang didapat para siswa.
Pengajaran
Guru yang sudah mengetahui apa yang perlu diperbaiki dapat melakukan pengajaran yang sesuai dengan kebutuhan. Pengajaran ini diperlukan agar siswa lebih paham saat mengerjakan soal pengulangan. Jadi siswa tidak hanya harus mengerjakan ulang, namun menerima pembelajaran yang lebih baik.
Bimbingan
Dalam pengerjaan remidi, guru tidak boleh hanya membiarkan siswanya mengerjakan ulang. Namun guru juga harus memberikan bimbingan berkelanjutan demi tercapainya pemahaman yang lebih baik. Para siswa berhak dan harus mendapatkan bimbingan agar proses remedial yang dilakukan tidak sia-sia.
Remedial memang kebanyakan hanya sebatas mengulang mengerjakan soal. Namun sebenarnya pihak guru harus terlibat dalam proses pengulangan ini agar siswa bisa mengerti maksud tujuan yang ingin dicapai. Dengan memperhatikan kelima nilai tersebut, mutu pendidikan akan meningkat melalui remedial yang dijalani.

warc-identified-content-language: ind,eng

content-type: text/plain

warc-type: conversion

label: id


content:
Bersama Situs IDN Poker – Agen Bola Sbobet – Bandar Slot Online Terpercaya Melayani Pendaftar Judi Online Gratis Dengan Minimal Deposit Murah Layanan Terbaik
Menu
Daftar
Poker Online
Slot Online
Roulette Online
Judi Bola Online
Agen Sbobet
Search Search
Search for:
Site Overlay
HomePosts tagged Tag: Situs Poker Online
Tag: Situs Poker Online
Featured
CategoriesPoker Online
Kenali Kumpulan Situs Poker Online Terpercaya Yang Ada Di Indonesia
By admin
Poker online sekarang adalah olahraga pilihan bagi pecinta poker di seluruh dunia. Ini sebagian karena pengalaman perjudian poker-nya, dan telah menghasilkan pertumbuhan jumlah penggemar poker online di seluruh dunia, telah menjadi hobi favorit bagi jutaan gamer.
Namun, sebagian dari kita skeptis tentang manfaat poker online. Sebagai permulaan, jika Anda tidak memiliki pengalaman bermain poker sebelumnya, maka kemungkinan kehilangan uang dengan poker online mungkin tampak menakutkan. Tetapi jika Anda melakukan pelatihan yang cukup Anda akhirnya akan menghasilkan banyak uang.
Banyak situs poker online tidak berjalan dengan baik, dan mereka dapat menimbulkan risiko bagi keamanan Anda. Ini adalah alasan Anda perlu meluangkan waktu untuk meneliti secara menyeluruh kelebihan dan kekurangan dari setiap situs poker yang ingin Anda daftarkan.
Beginilah Cara Mengetahui Kumpulan Situs Poker Online Terpercaya Di Indonesia
Jangan hanya membaca testimonial di situs web mereka – sebagai gantinya, buka situs web itu sendiri dan berbicara dengan satu atau dua agen layanan pelanggan. Mereka akan memiliki kemampuan untuk memberi Anda saran yang tidak bias, selain untuk memberi tahu Anda tentang peraturan dan ketentuan yang harus dipatuhi oleh situs poker Anda.
Bagaimana situs poker online bisa dipercaya? Nah, ada sejumlah cara berbeda untuk mengevaluasi keandalan situs poker. Ini termasuk:
Sistem Keamanan Poker Terbaik
Sistem keamanan seharusnya sangat mudah dan harus dapat memblokir akses yang tidak sah ke detail pribadi Anda dan informasi lainnya. Selain itu, harus memiliki kemampuan untuk melindungi setoran dan kemenangan Anda dari pencurian dan penipuan.
Selalu Bermain Di IDN POKER
Seharusnya memungkinkan bagi Anda untuk bermain poker sebanyak yang Anda inginkan jika situs tersebut dapat diandalkan. Jika Anda cukup beruntung menemukan IDN POKER yang tidak memiliki setoran, ini adalah alasan yang lebih banyak lagi. Dimungkinkan untuk mendaftar sebanyak mungkin permainan poker, dan bermain sebanyak yang Anda suka, selama Anda memiliki dana yang tersedia untuk bermain dengannya.
Tanpa Biaya Pendaftaran
Biaya biaya Pendaftaran keanggotaan GRATIS, tetapi sebagian besar akan membiarkan Anda mengambil keuntungan dari bonus, yang berarti bahwa Anda bahkan tidak perlu meninggalkan tempat tinggal Anda. Jika ruang poker memungkinkan Anda untuk mengunduh game yang luar biasa, maka ini sangat bagus karena memberi Anda akses ke pengetahuan dan strategi yang Anda butuhkan untuk menjadi master poker.
Kemenangan Yang Mudah
Sampai Anda merasa nyaman, akhirnya, Anda tidak boleh bermain untuk uang. Karena, pada kenyataannya, ada beberapa permainan hebat di luar sana, dan Anda bisa menang!
Anda tidak puas dengan situs poker Anda yang sedang online dan jika Anda bermain poker secara tunai, Anda punya banyak alternatif lain. Salah satu yang terbaik adalah situs ‘berat’, di mana Anda dapat mendaftar untuk keanggotaan yang terjangkau dan menggunakan situs mereka untuk bermain uang sambil menjadi anggota situs lain.
Selain menggunakan tabel turnamen mereka sendiri, Anda dapat bermain melawan anggota lain, selama Anda setuju untuk bermain di meja mereka, dan Anda mendapatkan poin ‘sungguhan’ setiap kali Anda menang. Atau kalah dalam game. Ini adalah cara yang baik untuk memahami poker tanpa harus bermain uang.
Strategi Menang Poker
Selain itu, jika Anda merasa perlu memeriksa diri sendiri terhadap pria dan wanita yang bermain online, Anda dapat mendaftar untuk ‘ruang permainan’. Ini adalah ruangan tempat Anda berlatih strategi yang telah Anda pelajari melalui pengalaman dan dapat mengobrol dengan pemain lain.
Dan tentu saja, jika Anda tidak dapat menemukan situs poker yang menawarkan variasi untuk membuat Anda bermain, maka Anda dapat mencoba mendaftar untuk ‘freeroll’. Game Freeroll memungkinkan Anda bermain dengan poker online secara gratis, dan dapat menawarkan hingga 200 pemain dalam 1 game.
Situs terhormat akan selalu memiliki beberapa varian ini. Apakah itu ruang poker ‘no deposit’ atau freeroll, Anda akan selalu memiliki kemampuan untuk menemukannya.
Archives
January 2021
December 2020
November 2020
October 2020
September 2020
August 2020
July 2020
Categories
Agen Sbobet
Casino Online
Judi Bola Online
Poker Online
Roulette Online
Sabung Ayam
Slot Online
Uncategorized
Meta
Log in
Entries feed
Comments feed
WordPress.org
Copyright © 2021 Situs IDN Poker – Agen Bola SBOBET – Bandar Judi Slot Online. All Rights Reserved. | Catch Wheels by Catch Themes

annotation: short_sentences header footer

label: en


content:
Posted by Bunda Salfa On August 25, 2016 In Bayi, Cerita Salfa, Dear Salfa, Tumbuh Kembang Anak 4 Comments
Sepenggal Kenangan tentang ASIku – Terlempar pada kenangan 2 tahun silam, saat Allah memberikan anugerah dan kebahagiaan hidup dalam keluarga kecil kami, Salfa Althafunnisa Santoso lahir dengan kondisi sehat dan tanpa kekurangan satu apapun.
Saat Inisiasi Menyusui Dini (IMD)
Dalam kondisi yang masih setengah sadar karena obat bius begitu mengganggu, saya membisikkan ke telinga suami agar Salfa segera IMD alias Inisiasi Menyusui Dini. Soalnya, sejak saya dipindahkan ke ruang dimana bayi dibersihkan rasanya terlalu lama. Suami pun sudah melakukan kewajibannya dengan mengumandangkan adzan di telinga si Salfa. Saya pun mulai dirundung khawatir kalau-kalau perawat yang bertugas tidak mengerti soal IMD. Bahkan dalam pikiran saya, perawat tahu tetapi (mungkin) melihat kondisi saya yang masih setengah sadar sehingga ragu membawa Salfa ke pelukan saya untuk segera IMD.
Salfa Usia 2 Hari
Suami pun langsung mendekati perawat dan mempertanyakan hal tersebut. Ternyata benar, perawat ragu kalau IMD bisa dilakukan sementara kondisi saya masih belum stabil benar. Tetapi, saya meyakinkan bahwa saya baik-baik saja. Obat bius yang masuk ke tubuh saya hanya mengganggu mata saya untuk terbuka lebar alias merasakan kantuk yang terus-menerus.
Salfa pun bisa IMD dan saya senang bisa melakukannya. Meskipun tidak lama, saya tetap bahagia. Entah kekuatan itu darimana datangnya karena jujur saja waktu hamil, saya selalu takut tidak akan mampu melakukan IMD dan menyusui karena ASI yang kurang banyak. Dan beragam ketakutan lain yang menghantui.
ASI Sedikit, Sufor Jadi Solusi?
Setelah berada di ruang perawatan ibu sehabis melahirkan, saya pun disuguhkan beragam makanan dan minuman penambah tenaga serta agar ASI lancar. Saya sendiri sebenarnya bahagia karena di kamar rumah sakit saya merasa bebas mengkonsumsi apapun. Tentunya yang baik untuk produksi ASI saya. Apalagi ada mama yang menjaga dan membantu saat saya memang tidak bisa melakukan sendiri. Maklum, jahitan operasi SC masih terasa ngilu dan perih ketika banyak bergerak. Apalagi jika saya ingin menggendong Salfa sambil menyusui, perut masih terasa sangat sakit.
Hingga tiba waktu pulang ke rumah, saya mengalami problema. Produksi ASI sedikit padahal saya sudah mengkonsumsi makanan dan minuman yang menurut sumber, bisa menjadi jalan untuk memperbanyak stok ASI. Ternyata tidak demikian. Tubuh Salfa menguning. Sebagai ibu baru, jelas saya panik. Tanpa pikir panjang, saya menjumpai dokter yang menangani saat Salfa lahir. Dan dari dokter tersebut saya menemukan jawaban.
Salfa menguning karena memang ASI yang diterimanya sedikit. Itu disebabkan karena golongan darah saya dan Salfa berbeda. Saya berdarah O sedang Salfa berdarah B (sama dengan golongan darah ayahnya). Perbedaan tersebut membuat asupan ASI yang diterima Salfa perlu proses yang lumayan lama untuk masuk ke dalam seluruh sel-sel tubuhnya. Istilahnya adalah adaptasi. Saya pun kemudian mempertanyakan solusinya. Dan dokter menjawab, harus terus diberi ASI. Tidak perlu menanti setiap 2 jam disusui karena memang kasusnya tidak seperti pada umumnya. Saya pun melakukan apa yang diperintahkan dokter.
Namun, perjuangan saya memberi ASI tidak semudah itu. Saya harus beradu argumen dengan ibu mertua saya soal ASI. Ibu mertua dengan lantang meminta saya untuk segera memberi susu formula saja daripada melihat Salfa menguning. Saya tetap pada pendirian tidak setuju dan memberi ASI saja pada Salfa. Karena saya percaya bahwa ASI saya cukup. Bukankah Allah menakdirkan saya menjadi ibu? Sudah tentu Allah menyiapkan stok ASI untuk anak saya. Itu yang saya pegang teguh sampai usia Salfa 2 tahun.
Saya pun berkonsultasi dengan beberapa teman blogger yang sudah melalui masa-masa menyusui. Ada satu yang saya tangkap dan paling penting untuk saya perhatikan kedepannya (setidaknya saat saya hamil lagi nanti), bahwa lingkungan yang kondusif alias mendukung ASI itu sangat penting. Sebab, stress itu tidak hanya berupa emosi amarah yang dilampiaskan, tetapi tekanan dalam diri yang datang dari orang-orang terdekat itu justru harus diminimalkan.
Yap, saat setelah melahirkan hingga satu tahun lebih usia Salfa, saya hidup di rumah mertua dan terpisah jarak dari suami. Bagaimanapun suasana kamar yang nyaman dan bersih tetapi jika hati dan pikiran tidak tenang, produksi ASI pun akan berpengaruh. Saya sempat membandingkan ketika saya tidur di rumah sakit sendirian, saya bisa memompa ASI dengan hasil yang mencengangkan. Sementara tiba di rumah mertua, tidak sebanyak sebelumnya. Benar-benar ibu menyusui membutuhkan suasana yang nyaman tanpa tekanan.
ASI hingga 2 tahun
Usia 0-6 bulan, Salfa menunjukkan bahwa tubuhnya sangat pro dengan ASI. Tubuh gemuk pun ditunjukkan Salfa. Adik ipar saya sendiri seolah menunjukkan ke ibu mertua bahwa dengan ASI, cucunya bisa tumbuh sehat seperti Salfa. Yap, memang tubuh gemuk selalu jadi faktor utama yang dinilai sebagai anak sehat. Padahal tidak semua seperti itu.
Salfa Usia 3 Bulan
Bagaimana dengan kondisi Salfa saat usia 7 bulan ke atas? Saya pun kemudian diuji lagi. Usia 7 bulan Salfa sudah bisa merangkak dan duduk sendiri bahkan sudah mulai menunjukkan bahwa Salfa belajar berdiri. Perkembangan tersebut menjadikan pertumbuhan, khususnya berat badan, menurun. Ya, seiring dengan Salfa bisa ini dan itu, pertumbuhan berat badannya tidak ikut serta. Dan ini lagi-lagi jadi alasan ibu mertua kalau saya harus memberikan asupan susu formula pada Salfa. Sebab, ASI eksklusif sudah dijalankan, tidak ada salahnya mengimbangi dengan susu formula.
“Kamu kok tega lihat anakmu seperti itu. Berat badannya turun artinya kurang gizi.” Ucap ibu mertua yang masih terngiang terus sampai sekarang.
Tetapi, saya pun ngeyel dan terus memberi ASI. Hanya saja, saya memperhatikan asupan MPASI. Saya memilih makanan-makanan bergizi tentunya dan yang disarankan oleh dokter. Apakah itu berjalan mulus seperti jalan tol Mandara di Bali? Oh, tentu tidak. Ada-ada saja tantangan baru setiap kali berurusan dengan asupan terbaik buat Salfa.
ASI Dulu, ASI Kini, ASI Nanti
Prinsip saya benar-benar kuat bahwa setiap bayi yang lahir pasti ada ASI yang disediakan untuknya. Oleh karena itu dibutuhkan peran dan dukungan oleh suami, keluarga (baik dari pihak istri maupun suami) dan lingkungan sekitar agar tetap menjadikan ASI sebagai prioritas bagi bayi, khususnya usia 0-6 bulan. Di atas usia tersebut ASI pun juga masih berperan penting, tetapi perlu ditambah dengan asupan nutrisi lainnya. Mengingat perkembangan otak anak akan mencapai puncaknya pada usia 3 tahun.
Golden age menjadi masa-masa penting yang harus diperhatikan oleh orang tua, khususnya ibu. Sebab masa ini tidak akan terulang lagi. Teorinya memang mudah, prakteknya yang benar-benar membutuhkan kesabaran yang ekstra.
Hari Terakhir Salfa Minum ASI, tepat Usia 2 Tahun
Saya sangat bersyukur, hingga usia Salfa 2 tahun, ASI tidak pernah lepas darinya. Bahkan saat proses lepas dari ASI yang saya pikir adalah masa yang menegangkan dan menakutkan, ternyata realitanya tidak seperti itu. Salfa lepas dari ASI sangat mudah. Hanya ada 3 hari melihat Salfa sulit tidur di malam hari karena mencari tempatnya meminum ASI. Setelah itu, Salfa benar-benar lupa dan lepas dari ASI.
Saya sangat bersyukur bisa melalui proses menyusui dengan segala macam kisah dibaliknya. Suatu saat akan jadi bahan cerita juga untuk Salfa dan motivasi ketika Salfa akan punya adik lagi. Boleh jadi, Salfa kelak bisa berada di barisan yang keep fighting terhadap pemberian ASI. Iya kan, Nduk?
Salfa dan Ayah ASI
Dan ketika Pekan ASI Dunia diperingati, saya menjadi salah satu ibu yang tersenyum puas karena bisa ikut merasakan bagaimana perjuangan memberikan ASI. Lulus pemberian ASI hingga 2 tahun dan jika diibaratkan jenjang akademik, maka saya adalah lulusan S3 ASI.
Tweet
Pin It
About Author Bunda Salfa
Advertisement
Related Posts
Keluarga Multimedia Day 08: Petualangan BOCI, Teman ...	By Bunda Salfa
Media Kit Morinaga MI (Multiple Intelligence) PlayPl...	By Bunda Salfa
Family Project Day 10: Story Telling (Part 2)	By Bunda Salfa
4 Responses
April Hamsa August 26, 2016
Howaaaa lucu cilikane Salfa, skrng udah aktif kemana2 ya hehehe
Reply
Diarysivika August 27, 2016
Wah salut mba bisa menyusu ASI full selama 2 tahun 😀 golden age memang sangat penting bagi perkembangan anak.
Reply
Uci August 28, 2016
Selamat yaa mba lulus s3 Asi. Aku saat anak kedua seperti Salfa, kuning mba. Oh ya, omongan yg ngga terlalu enak, biar aja ^^ sekali lagi, selamat ya mba..
Salam kenal
Reply
Ira Duniabiza September 3, 2016
salfa selamat ya. Cantik dan lucu banget dirimu Nak. Nanti kalau Salfa sudah besar main2 ke postingan mama yang ini ya, biar cintanya makin bertambah2 sama mama… 🙂


content:
Ready Mix adalah beton curah siap pakai yang diproduksi di pabrik/batching plant dengan ukuran dan takaran yang sesuai untuk dikirim ke customer menggunakan truck mixer. Kalla Beton hadir menjadi yang terbesar dalam memperoduksi atau memasok Ready Mix di Sulawesi Selatan.
Wilayah operasional mencakup kawasan Indonesia Bagian Timur untuk melayani pembangunan proyek konstruksi instansi dan perusahaan serta masyarakat umum.
BATA RINGAN
Di era pesatnya pembangunan infrasruktur ini, kebutuhan bangunan yang kuat, presisi dan ramah lingkungan dengan harga yang cukup terjangkau sangat dibutuhkan untuk menjawab tantangan zaman. Kalla Beton menawarkan Bata Ringan yang di produksi dengan sistem Autocalve Aerated Condrete (ACC) dengan pusat produksi berada di Kawasan Industri Makassar (KIMA) dengan Kapasitas 300 M3 per hari dengan berbagai size (dimensi) atau sesuai dengan permintaan pelanggan.
PRECAST
Precast merupakan beton yang dibuat di pabrik dalam bentuk cetakan-cetakan khusus yang digunakan untuk kebutuhan konstruksi perumahan, gedung tinggi, jalan serta keperluan konstruksi lainnya.
KONSTRUKSI
Kalla Beton, dengan unit bisnis Konstruksi telah mengambil bagian dari perkembangan industri konstruksi di Indonesia utamanya di Indonesia bagian timur. Seiring perkembangan pembangunan infrastruktur dan property, Kalla Beton juga tengah mempersiapkan sumberdaya untuk merambah keseluruh wilayah Indonesia.
Dengan mengandalkan kekuatan yang dimiliki yaitu ketersediaan material utama seperti : Ready Mix, Bata ringan, Precast. Dan ditompang oleh sumberdaya manusia yang handal serta teknologi terbaru, Kalla Beton siap memberikan layanan mulai dari Design, Procurement and Construction.


content:
Kira orang yang suka berbuat olahraga dalam luar, misalnya seperti mancing ataupun bersepeda tentunya bukan asing mengenai jersey printing yang pastinya sering dimanfaatkan. Disamping tersebut, pakaian ini juga biasanya digunakan untuk dapat melakukan segala kegiatan sebagai pikiran. Oleh karena itu, penggunaan dari jersey printing ini sendiri adalah hal yang cukup diperlukan. Berikut ini bakal dijelaskan hal Apa Tersebut arti Jersey Printing & juga Manfaatnya.
Sebelum Anda mengetahui manfaat jersey printing ini swasembada. Berikut ini, Kamu harus mengerti tentang apa jersey printing ini sendiri yang sedianya. Jersey printing adalah satu buah pakaian ataupun kostum yang secara khusus dibuat beserta menggunakan model tertentu, yang ditujukan untuk menunjukkan satu keanggotaan dalam suatu lingkungan tertentu terutama pada lebar olahraga. Diantaranya Misalnya, Peguyuban Mancing, Lingkungan sepeda, lingkungan Penggemar Game, dan Komunitas Yang Yang lain.
Pakaian jersey Tersebut Digunakan seseorang di Saat Berbuat aktivitas ataupun Kegiatan-Kegiatan Itu. Kemudian apa manfaat dari penggunaan jersey printing ini sendiri? Pakaian atau kostum yang wahid ini, hampir sama beserta pakaian / kaos sports yang yang lain pada umumnya. Namun, sistem dari pabrikasi jersey ini sendiri biasanya dengan menggunakan cara printing. Disamping itu, pakaian itu biasanya dipergunakan atau dikenakan untuk siap menunjukkan kekompakan di antara wahid anggota di komunitas dengan anggota lainnya.
Bahan-bahan yang digunakan untuk Pembuatan Jersey Printing itu sendiri seperti bahan jersey printing. https://jerseyprinting.id/ misalnya baju kaos maupun jersey yang lainnya, jersey printing ini sendiri pula memiliki bermacam-macam macam bahan kain yang bisa dimanfaatkan dalam pembuatannya. Bahan yang digunakan untuk pembuatannya ini biasanya tidak jauh lain dengan penerapan jersey yang lain tentang bakal yang dimanfaatkan pada biasanya.
Salah satu bahan untuk jersey yang lazimnya dapat digunakan yaitu sebagaimana Bahan Drifit. Bahan ini merupakan Satu diantara bahan untuk pembuatan yang sering digunakan untuk pembuatan jersey printing. Bahan tilam jersey yang satu ini mempunyai ciri khas dari fiber serabut yang berpori atau lubang-lubang. Sehingga untuk bahan drifit ini otonom akan menghasilkan para pemakainya tidak akan kehangatan pada ketika memakainya. Misalnya seperti untuk seragam, Jersey futsal, volly, sepak bola, Basket, kaos event ataupun keonaran promosi & juga Polo Shirt.

warc-identified-content-language: rus,ind,eng


content:
Jika Anda melihat menu makanan dalam mimpi, itu berarti ada perjalanan yang menanti Anda. Anda mungkin mengunjungi destinasi yang Anda inginkan dan khayalkan beberapa waktu lalu. Anda menikmati perjalanan, dan Anda menemukan perjalanan sebagai pengalaman berharga yang membuat Anda menjadi orang yang lebih kaya dan lebih bahagia. Anda akan membaca catatan perjalanan dan menanyakan kesan orang-orang yang pernah mengunjungi tempat itu sambil mempersiapkan acara yang akan Anda kenang sejak lama. Anda pasti ingin mengenal budaya dan adat istiadat daerah yang Anda tuju, dengan memberi perhatian khusus pada makanan dan atraksi.
Arti mimpi menyusun menu makanan
Bermimpi menyusun menu makanan berarti Anda akan menyelenggarakan sebuah acara penting. Kami berbicara tentang makan malam bahwa Anda akan merayakan kesuksesan yang telah Anda buat dalam kehidupan pribadi atau bisnis Anda. Anda ingin mengumpulkan semua orang yang mendukung Anda dan percaya pada Anda selama proses tersebut. Itu akan menjadi cara yang bagus untuk berbagi kebahagiaan dengan mereka dan menunjukkan kepada mereka betapa mereka berarti bagi Anda. Anda akan sedikit gugup karena Anda ingin semuanya sempurna, seperti yang pantas mereka dapatkan.
Arti memimpikan menu makanan tanpa harga
Mimpi di mana Anda membaca menu makanan tanpa harga berarti Anda adalah seseorang yang peduli dengan kualitas di atas segalanya. Ketika Anda berada dalam situasi di mana Anda harus memilih antara kuantitas dan kemewahan, Anda selalu memilih yang terakhir. Karena itu, Anda tidak memiliki tumpukan pakaian di lemari Anda, tetapi semua yang Anda beli berkualitas baik dan dapat disesuaikan dengan setiap situasi yang memungkinkan. Hal yang sama berlaku untuk hal-hal non-materi – Anda tidak memiliki banyak, tetapi semua yang Anda miliki memiliki nilai tertentu.
Arti mimpi melihat menu makanan yang panjang
Saat Anda bermimpi membaca beberapa halaman panjang dan menu makanan yang sedikit tidak terbaca di sebuah restoran, itu berarti alam bawah sadar Anda memberitahu Anda untuk berhenti membuat hidup Anda menjadi rumit. Beberapa keputusan dan solusi tersirat, jadi tidak perlu menganalisisnya lebih lanjut dan mencoba menghasilkan skenario terburuk jika ternyata salah. Berhenti mencari masalah yang tidak ada dan akhirnya menikmati hidup.
Arti memimpikan menu makanan tapi tidak ada yang menarik untuk Anda
Jika Anda bermimpi membaca menu makanan tanpa makanan atau minuman yang ingin Anda makan, itu berarti Anda mungkin kecewa dengan kemungkinan yang tersedia bagi Anda dalam kehidupan nyata. Anda mungkin merasa dipaksa untuk memilih kejahatan yang lebih ringan di antara keduanya. Ini berlaku untuk pekerjaan biasanya. Anda mungkin melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai, tetapi Anda bertahan karena gaji yang bagus. Anda tahu bahwa Anda akan kehilangan satu-satunya keuntungan yang Anda miliki saat ini jika Anda mengubah posisi pekerjaan itu, itulah sebabnya Anda tidak berhenti.
Arti mimpi tidak memahami sesuatu di menu makanan
Saat Anda bermimpi membaca menu makanan yang tidak terbaca, itu berarti pilihan yang Anda miliki saat ini membingungkan Anda. Di satu sisi, Anda ingin mengubah sesuatu dalam hidup Anda, tetapi rasa takut keluar dari zona nyaman menghalangi Anda melakukan itu. Di sisi lain, Anda mungkin menyukai dua orang pada saat yang sama, jadi Anda tidak dapat memutuskan siapa yang harus dipilih karena keduanya memiliki kualitas yang menurut Anda menarik. Hal terburuk yang bisa terjadi adalah kehilangan kedua penawaran pada saat bersamaan.
Arti mimpi tidak dapat menemukan menu makanan
Mimpi di mana Anda mencari menu makanan dan tidak dapat menemukannya menunjukkan bahwa Anda memiliki beberapa pilihan yang tidak jelas bagi Anda. Anda mungkin memiliki masalah yang tidak dapat Anda selesaikan, dan Anda memerlukan perspektif baru tentang berbagai hal. Mintalah saran dari seseorang yang dapat Anda percayai dan ingat – solusi termudah selalu yang terbaik.
Arti memimpikan seorang pelayan membacakan menu makanan
Mimpi ini adalah peringatan untuk berhenti meremehkan dan menghakimi orang, terutama mereka yang kurang Anda kenal. Anda termasuk dalam kelompok orang yang percaya bahwa kegagalan dan kemiskinan hanya bergantung pada individu, mengabaikan masyarakat tempat mereka tinggal. Anda berpikir bahwa orang miskin malas dan bahwa tidak ada yang harus membantu mereka secara finansial tetapi membuat mereka mendapatkan pekerjaan. Kaum humanis dan altruis tidak terkesan dengan sikap Anda, serta beberapa teman dekat Anda.
Arti mimpi mencuri menu makanan
Jika Anda bermimpi mencuri menu makanan dari sebuah restoran, itu berarti sebagian orang tidak menyukai selera humor Anda dan Anda harus menahan diri dari lelucon sarkastik dan tidak pantas ketika Anda berada di lingkaran orang yang lebih besar. Hal ini terutama berlaku untuk situasi di mana kolega dan rekan kerja di sekitar Anda karena itu tidak mewakili bakat Anda untuk menghibur orang banyak tetapi kurangnya profesionalisme. Bersikaplah moderat dalam segala hal, bahkan dalam hal ini.
Arti mimpi merobek menu makanan
Jika Anda bermimpi merobek menu makanan, itu berarti Anda tidak yakin apa yang tidak Anda sukai, tetapi itu tidak menghentikan Anda untuk mengeluh sepanjang waktu. Meskipun Anda sehat, Anda memiliki rumah, keluarga dan teman, Anda terus mencari alasan untuk mengeluh dan menyebarkan energi negatif Anda. Setelah Anda akhirnya menyadari apa yang Anda lewatkan dalam hidup, cobalah untuk mengubahnya. Jika tidak, Anda akan memiliki semakin sedikit teman yang dapat Anda hubungi ketika Anda membutuhkan teman dan seseorang untuk diajak bicara.
Arti mimpi melihat orang lain merobek menu makanan
Saat Anda memimpikan orang lain merobek menu makanan, itu berarti Anda akan berdebat dengan rekan kerja di tempat kerja karena pendekatan yang berbeda untuk masalah yang sama. Masing-masing dari Anda akan terus-menerus mencoba membuktikan bahwa mereka benar, dan jika Anda tidak berdebat, Anda akan menggunakan teriakan kuno yang bagus. Setelah itu, atasan Anda mungkin akan memberi tahu Anda bahwa tidak ada ide yang akan diterima.
Arti mimpi membakar menu makanan
Mimpi di mana Anda membakar menu makanan melambangkan frustrasi. Anda mungkin tidak ingin menghadapi masalah yang Anda hadapi, tetapi Anda terus-menerus memendamnya, berharap masalah itu akan selesai dengan sendirinya. Itu mungkin tidak akan terjadi, jadi Anda harus menyadari bahwa inilah saat yang tepat untuk bergerak dan melakukan sesuatu.
Arti mimpi melihat orang lain membakar menu makanan
Mimpi ini berarti orang yang kasar dan jahat akan mengejutkan Anda lagi. Anda tahu bahwa ada orang yang berbeda dan kepribadian yang berbeda di luar sana, tetapi terkadang Anda lupa sampai sejauh mana. Anda akan berdebat dengan seseorang yang tidak ingin menunggu dalam antrean karena itu lagi.
Share this:
Twitter
Facebook
Related
Share This:
tweet
You may also like
12 Arti Mimpi Seputar Nanas – Tafsir Mimpi Lengkap dan Akurat
Interpretasi dan Penjelasan Mimpi Tentang Nanas 1. Arti melihat nanas dalam mimpi Memimpikan buah nanas melambangkan kesenangan yang luar biasa. Ada kemungkinan bahwa semacam perayaan akan segera hadir. Anda senang karena bisa menghabiskan waktu bersama teman dan menjamu mereka. Jika cuaca sedang bagus, Anda ...
9 Arti dan Tafsir Mimpi Tentang Toko Barang Antik
Penjelasan Mimpi Seputar Toko Barang Antik 1. Arti melihat toko barang antik dalam mimpi Memimpikan toko barang antik melambangkan keuntungan. Mungkin saja Anda akan mendapatkan warisan yang tidak Anda harapkan. Anda akan memiliki masalah terkait hal itu dan itu tidak akan terlalu berharga. Namun ...

label: nl


content:
SOLID GOLD BERJANGKA JAKARTA – Ryan Filbert, Saya adalah orang yang tergolong dalam kelompok anak-anak dengan nilai jeblok saat masih di Sekolah Dasar dan Sekolah Menengah Pertama, terutama pada mata pelajaran yang berhubungan dengan hitungan. Mendapatkan nilai lewat sedikit dari pas-pasan adalah keajaiban bagi saya.
Namun saat ini, di usia saya yang hampir menginjak 29 tahun, saya sangat mencintai dunia eksakta, termasuk hitungan angka dan hal lainnya. Saya bahkan pernah menjadi tim edukator matematika di kelas khusus untuk anak-anak ber-IQ di atas 140.
Kini, saya senang sekali memberikan sharing pengalaman saya dalam bidang investasi secara luas, menyangkut apa yang telah saya jalani selama 10 tahun ini. Selama itulah saya mengenal dunia investasi serta entrepreneur, karena semenjak lulus kuliah hingga hari ini, saya tidak bekerja pada perusahaan mana pun. Saya memilih untuk mengembangkan usaha berdasarkan apa yang saya senangi dan yakini.
Beberapa kali, ada orang yang bertanya mengenai perubahan minat saya. Dari seorang bernilai matematika 4 menjadi seorang yang mencintai dunia angka. Ada juga yang bertanya bagaimana saya bisa banting stir dari seorang lulusan sarjana seni rupa menjadi murid jurusan master ekonomi perbankan dan pasar modal. Bahkan menulis buku-buku investasi, hingga sudah terbit enam dari sepuluh naskah yang saya tulis pada tahun 2014.
Dari pengalaman hidup yang saya jalani, saya mendapati beberapa tips penting yang mungkin bisa saya bagikan :
1. Learning Pyramid
Ada sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Training Laboratories, yang menyatakan bahwa metode dalam belajar terbagi dalam dua bagian utama, yaitu traditional passive dan active.
Traditional passive adalah mendengarkan ceramah, membaca, audio visual, dan peragaan. Dari keempat metode tersebut, banyaknya ilmu yang dapat diserap adalah berkisar 5 persen–30 persen.
Active terdiri dari diskusi grup, mencoba sambil belajar, dan mengajarkan kepada orang lain atau langsung mempraktikkan ilmu tersebut. Hasilnya, kita dapat menyerap 50 persen–90 persen ilmu yang ada.
Saya mengubah metode belajar saya secara total ketika masuk ke Sekolah Menengah Atas, dan menggunakan ketiga metode aktif tersebut tanpa saya sadari. Karena tahu saya bodoh dan kurang ahli dalam hitungan, maka saya melakukan semua metode yang ada, baik pasif maupun aktif. Dan ternyata saya berubah menjadi mencintainya!
Tidak berhenti di sana, saya sering kali mencoba mengajari apa yang saya baru dapatkan kepada orang lain. Dan bila Anda tahu, buku pertama yang saya tulis sebenarnya merupakan hasil catatan sharing saya kepada teman-teman dekat saya dalam dunia investasi, yang saya lakukan pada tahun 2005.
2. Menikmati Proses
Dewasa ini, hal instan adalah hal yang umum dilakukan banyak orang. Dulu, mungkin yang instan baru hanya sebatas mi dan kopi saja. Namun hari ini semakin banyak hal instan. Bayangkan Anda tidak perlu mencatat, hanya tinggal mengatakan apa yang ingin Anda tulis, dan semua yang Anda katakan terketik dengan rapi di gadget Anda!
Tidak berhenti di sana, segala kemudahan semakin membuat orang lupa bahwa proses adalah sebuah hal yang perlu dinikmati. Dan kadang, beberapa orang menganggap proses usaha dan pembelajaran tidaklah mengenakkan.
Dalam kelas yang saya berikan seputar edukasi terhadap investasi, tidak jarang setelah panjang dan lebar memberikan informasi, beberapa peserta mulai merasa tidak menikmati proses pembelajarannya. Biasanya, ini akan berakhir pada sebuah pertanyaan mudah. “Pak, ini sulit juga. Bagaimana kalau saya dikasih tahu saja yang mana harus saya beli dan jual, lalu untung!”
Seseorang yang hanya ingin menerima hal instan, tanpa mau mengetahui bahwa tidak semua hal bisa diraih secara cepat, menghilangkan hal-hal penting yang sebenarnya bisa didapat dari proses untuk menjadi paham akan sesuatu.
3. Terlalu cepat memutuskan
Saya tidak dapat membayangkan diri saya hari ini, bila di usia saya yang ke-15, saya menyatakan diri sebagai orang bodoh dalam berhitung dan menyerah pada fakta yang dikatakan oleh seorang guru SMP saya, bahwa saya bodoh dalam berpikir.
Saya melawan fakta yang ada dengan berjuang untuk apa yang ingin saya raih, padahal pada saat itu saya tidak tahu apakah yang saya perbuat benar atau salah. Saya hanya ingin mencoba meraih apa yang saya impikan, dan siap menempuh apa pun konsekuensinya
Tidak jarang dalam kehidupan sehari-hari, saya juga mengalami kesulitan dan kegagalan. Namun apa yang saya lakukan adalah, saya tidak menyerah pada keadaan saat itu, sambil berpegang pada sebuah syarat sederhana yang diajarkan Albert Einstein, “Hanya orang gila yang mengharapkan hasil yang berbeda untuk upaya yang sama.”
Saya pun menghadapi kegagalan dengan mempelajari kesalahan saya dan berusaha mengulanginya dengan cara yang berbeda. Hanya satu keinginan saya, yaitu keberhasilan.
4. Tidak mengenal otak
Saya sangat bersyukur karena orangtua saya “menjebloskan” saya pada jurusan seni rupa saat itu, karena dengan hal tersebut, saya melihat dunia lengkap yang berbeda.
Otak kiri adalah pemikiran dan logika dari orang yang mengutamakan ilmu pasti. Sedangkan otak kanan adalah pemikiran yang memberikan pemahaman atas dunia kreativitas dan imajinasi. Saya lalu mencoba mempelajari orang-orang sukses dan penemu-penemu hebat di dunia, dan menemukan bahwa mereka tampaknya begitu maksimal dalam menyeimbangkan otak kiri dan kanannya. Sebutlah Walt Disney, Leonardo Da Vinci, Albert Einstein, dan lihatlah bagaimana mereka melihat banyak hal dari dua sisi yang berbeda.
Ada banyak hal yang dapat dijangkau oleh salah satu sisi otak, namun bila kita menggunakan keduanya, semua akan jauh lebih maksimal, sehingga jangan ditanya bila orang yang tidak pakai otak, jelas tidak akan meraih apa pun, hahaha….
Artikel ini menyangkut banyak aspek dalam kehidupan kita semua. Bila saat ini Anda tidak suka berbagi, maka mulailah mencoba untuk mengajarkan ilmu yang Anda miliki. Anda akan merasa takjub bila Anda tiba-tiba menjadi lebih menguasai sesuatu, karena 90 persen penyerapan ilmu terjadi ketika Anda mengajarkan apa yang Anda miliki saat ini.
Selain itu, bila saat ini Anda merasa bahwa hal yang Anda lakukan terasa menyakitkan, tapi Anda tahu hal tersebut akan membuat Anda lebih baik, maka ingatlah adik saya. Maksud saya Ade Rai, binaragawan nomor 1 Indonesia, yang dengan sadar melakukan hal yang jauh lebih berat dari seharusnya, sebagai sebuah kenikmatan demi mencapai prestasi yang sudah beliau dapatkan hari ini. Jadikan proses menyakitkan sebagai sebuah kenikmatan.
Sangat menyedihkan bila Anda memutuskan segala sesuatu ketika Anda mencapai sebuah batas. Cobalah kembali dan berulang kali untuk mencapai keberhasilan.
Terakhir, gunakanlah otak Anda dengan maksimal. Otak kiri dapat membantu Anda merumuskan semua hal yang dapat diperhitungkan, dan serahkan bagian imajinasi pada otak kanan Anda, serta serahkan diri Anda kepada Tuhan – PT SOLID GOLD BERJANGKA
Sumber : bisniskeuangan.kompas.com
Belajar
investasi
otak
PT Solid Gold
PT Solid Gold Berjangka
PT Solidgold
PT Solidgold Berjangka
Solid Gold
Solid Gold Berjangka
solid gold berjangka jakarta
Solidgold
Solidgold Berjangka
tips
About solid gold	2138 Articles
PT. Solid Gold Berjangka merupakan perusahaan yang bergerak dibidang keuangan. PT. Solid Gold Berjangka ini termasuk kedalam salah satu bagian dari Bursa Berjangka Jakarta atau disingkat dengan BBJ yang telah diresmikan berdiri pada tahun 2005.


content:
Tarungayam.cc, Setiap ayam petarung / aduan baik itu type jenis ayam pukul / ayam pisau pastinya ayam tersebut memiliki yang namanya paruh. paruh merupakan salah satu bagian yang berperan sangat penting di saat ayam aduan tersebut bertarung / beradu di dalam arena.
Paruh pada ayam memiliki berbagai macam fungsi seperti halnya mulut pada manusia. sangat banyak manfaat paruh diantaranya digunakan untuk makan, minum atau untuk mematuk saat bertarung. paruh Ayam Bangkok Aduan merupakan bagian tubuh ayam yang sangat penting sehingga kita perlu menjaga supaya paruh ayam peliharaan kita benar benar dalam keadaan sehat terutama pada saat ayam ini akan bertarung.
Dikesempatan yang baik ini, kami pun sebagai agen dari Sabung Ayam Sv388 hadir untuk membantu kamu yang masih pemula / awam dalam merawat paruh ayam aduan yang baik yang harus kami lakukan pada ayam aduan kesanyangan milik kamu. berikutlah yang dapat kami uraiankan dalam merawat paruh ayam aduan.
Cara Merawat Paruh Ayam Aduan Tumbuh Kuat :
Langkah awal yang harus kamu lakukan dalam merawat paruh ayam aduan adalah dengan cara mengusap dengan air hangat pada bagian paruh yang patah tadi kemudian diberikan obat anti inflamasi bisa Merk Trombophop atau yang lainnya. pemberian obat pun jangan diberikan setiap hari, melainkan cukup dua (2) hari satu (1) kali saja sudah cukup baik.
Langkah selanjutnya yang dapat kamu lakukan adalah mengusap paruh yang patah sesering mungkin dengan air hangat kemudian diolesi kunir atau kapur sirih atau bisa juga dengan bawang putih pada pagi dan sore hari. pengobatan ini dapat menghilangkan bakteri yang ada agar tidak terkena infeksi akibat luka yang terbuka.
Dan langkah yang terakhit yang harus kamu lakukan dalam merawat paruh ayam aduan adalah dengan memberikan pakan Ayam Laga Aduan yang mudah dicerna dan tidak keras semasa ayam petarung tersebut dalam masa penyembuhan.
Nah itulah langkah langkah yang dapat kami jelaskan kepada kamu tentang bagaiman caranya merawat paruh ayam petarung yang patah yang dapat Agen Sv388 berikan kepada kamu. semoga dengan adanya artikel yang kami berikan ini dapat membantu dan menambah wawasan kamu dalam merawat ayam aduan.
Terimah kasih kami ucapkan kepada kamu yang sudah mau berkunjung dan memberikan sedikit waktunya untuk menyempatkan membaca artikel yang kami berikan hari ini. tidak lupa juga kami ingatkan kembali kepada kamu untuk membaca artikel menarik lainnya yang sudah kami sediakan sebelumnya untuk kamu. sampai sini dulu perjumpaan kita dan sampai berjumpa kembali bersam kami dalam artikel selanjutnya.
Category: Games Sabung Ayam Online Sv388 Tags: Adu Ayam Sv388, Agen Sv388, Agen Sv388 Teraman, Ayam Bangkok Aduan, Ayam Laga Aduan, Cara Merawat Paruh Ayam Aduan Tumbuh Kuat, Sabung Ayam Sv388, Sabung Ayam Termurah, Situs Sv388, Sv388 Sabung Ayam, Tips Merawat Paruh Ayam Aduan
Post navigation
← Agen Judi Sv388 Sabung Ayam Online Uang Asli Terpercaya Ciri Utama Ayam Bangkok Pembunuh Yang Wajib Kamu Ketahui →


content:
Situasi berdiam di rumah seperti sekarang menjadikan kasur dan gawai menjadi teman terbaik kita. Sayangnya keduanya tak akan berdampak baik jika dilakukan secara berlebihan. Berlebihan menggunakan gawai, TV, maupun komputer di rumah baik untuk bekerja atau hiburan bisa menyebabkan tekanan berlebih pada mata. Hal ini bisa membuat mata menjadi mudah lelah dan kering.
Kondisi mata lelah yang terjadi pada seseorang banyak dialami oleh manusia zaman sekarang karena sejumlah kebiasaan manusia. Kebiasaan menonton TV dalam jarak dekat, membaca, bekerja di depan komputer, atau melakukan aktivitas dalam jarak dekat dengan mata bisa menyebabkan mata lebih cepat lelah.
Dilansir dari Verywell Health, dokter mata menyarankan teknik sederhana untuk mencegah mata lelah. Ketika kamu menatap layar dalam jangka waktu cukup lama, pindah pandanganmu ke titik yang jauh secara rutin. Ubah fokus dari jarak dekat ke titik yang berjarak 20 kaki atau 6 meter.
Bagaimana Cara Mengatasi Mata Lelah
Ketika kamu mengalami berbagai gejala kelelahan pada mata setelah menonton TV atau gawaimu, terdapat sejumlah cara untuk mengatasinya. Berikut sejumlah hal yang bisa kamu lakukan:
- Pijat mata dengan lembut
- Berikan kain hangat pada daerah sekitar mata
- Tidur cukup pada malam hari sebelumnya
- Ubah TV ke yang lebih besar untuk mengurangi mata lelah akibat berusaha fokus
- Jangan lupa berkedip untuk mencegah mata menjadi kering.
Sindrom Mata kering
Masalah lain yang kerap terjadi seiring mata lelah adalah mata menjadi kering. Kondisi mata kering ini terjadi ketika seseorang tidak memiliki cukup air mata untuk membasahi mata. Air mata ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mata bagian depan dan menjaga pandangan tetap jernih. Memandang layar dalam waktu lama bisa membuat mata kering sehingga ketika kamu sering melakukannya, kamu bisa menggunakan obat tetes mata.
Berbagi
':"")+('
'+l+"
")+"
"}1==B.relatedPosts&&(u.innerHTML=m+="
")}},msRandomIndex=function(e){var t,l=B.jumlahRelatedPosts+1,a=e.feed.openSearch$totalResults.$t-l,s=(t=0

warc-identified-content-language: ind


content: Untuk member yang baru bergabung, kami infokan bahwa 3 postingan pertama tidak akan langsung muncul di forum melainkan harus mendapat persetujuan terlebih dahulu dari admin Itsindo.

warc-identified-content-language: eng,ind