content:
Aplikasi Edit Video yang Direkomendasikan untuk Handphone Mobile – Mengedit video merupakan salah satu kegiatan yang menarik untuk dilakukan. Selama melakukan pengeditan, pengedit video harus melalui proses yang tidak mudah. Ada banyak aplikasi pengedit video yang memiliki spesifikasi tertentu dan belum banyak diketahui oleh banyak orang. Bagi para pengguna hp mobile, aplikasi edit video dilengkapi dengan beragam fitur menarik dan dapat memberikan bantuan selama proses edit video berlangsung. Beberapa aplikasi edit video bahkan banyak dimanfaatkan oleh para vlogger dan Youtuber. Guna mengetahui aplikasi edit video apa saja yang dapat digunakan, simak penjelasannya di bawah ini.
Action Director merupakan salah satu aplikasi edit video yang dapat digunakan pada hp mobile. Action Director sendiri merupakan aplikasi yang populer di kalangan pengguna PC. Dengan berkembangnya teknologi, Action Director kini dapat dimanfaatkan oleh para pengguna hp mobile. Aplikasi Action Director dapat digunakan untuk memotong video, menambahkan lagu dan menambahkan teks pada gambar. Dengan resolusi 4K pada aplikasi, Action Director dapat menampilkan video dengan kualitas yang baik. Adobe Premier Clip menjadi aplikasi lainnya yang direkomendasikan bagi para pengguna hp mobile yang ingin mengedit video. Dengan fitur yang berada di dalam aplikasi, Adobe Premier Clip dapat menciptakan klip dan video secara otomatis dengan kualitas gambar yang baik. Pengeditan video bahkan dapat dilengkapi dengan pemberian efek atau lagu yang sesuai dengan tema video yang dibuat.
Aplikasi lainnya yang dapat diterapkan pada hp mobile adalah Filmorago. Aplikasi ini dikemas dengan beberapa fitur yang sangat luar biasa. Tidak hanya itu, aplikasi Filmorago juga mudah digunakan sehingga para pengguna hp mobile tidak akan merasa kebingungan ketika menggunakan aplikasi tersebut. Guna menampilkan video yang berkualitas baik lainnya, pengguna hp mobile dapat juga memanfaatkan keberadaan Kine Master. Jika diperhatikan dengan seksama, Kine Master menjadi aplikasi pengedit video yang mumpuni dan paling bersinar diantara aplikasi pengedit video lainnya. Kelengkapan aplikasi Kine Master dapat dilihat dari keberadaan audio filter, efek eksklusif dan chroma key. Aplikasi edit video diatas bisa anda dapatkan secara gratis melalui situs https://kongbet.net.


content: Sistem utama yang mendukung sarana ini telah resmi mendapatkan Hak Cipta dengan tajuk OPI LIPI : sistem manajemen online organisasi profesi ilmiah dan teregistrasi dengan nomor B 268482 tertanggal 23 August 2004.

warc-type: conversion

warc-identified-content-language: ind

content-type: text/plain

label: id


content:
Mencoba untuk membuat keuntungan yang konsisten dengan menciptakan sistem taruhan sepak bola Anda sendiri mungkin tampak seperti ide yang bagus pada awalnya. Masalahnya adalah bahwa membuat sistem taruhan sepak bola Anda sendiri adalah tugas yang sangat sulit. Ada banyak analisis statistik yang terlibat. Anda harus selalu memperhatikan berbagai perubahan yang dapat mempengaruhi sistem Anda.
Saya tahu ini mungkin tampak sederhana pada awalnya, terutama jika Anda punya waktu untuk melakukannya. Namun, meneliti semua informasi yang diperlukan untuk membuat sistem sepakbola yang menguntungkan terlalu banyak bagi sebagian orang. Beberapa orang mungkin lebih suka mengambil jalan yang lebih mudah. Orang-orang ini akan memutuskan untuk membeli sistem taruhan sepak bola dari profesional industri atau sumber daya tepercaya lainnya liga365.
Sebagian besar waktu mereka akan membayar sedikit biaya untuk sistem. Jika sistem diketahui bagus mereka mungkin akan membayar dalam jumlah besar. Sekarang, sistem sepakbola biasanya akan mengajarkan banyak metode menguntungkan yang berbeda. Metode-metode ini, jika dipelajari dengan saksama dan diterapkan secara strategis, pasti dapat membantu Anda menjadi petaruh yang menguntungkan.
Masalahnya muncul ketika seseorang membeli sistem taruhan sepak bola berpikir mereka akan membuat mereka banyak uang dengan cepat. Sistem sepakbola tidak dirancang untuk melakukan ini. Jika Anda mencoba membuat sistem Anda sendiri, maka Anda akan belajar dengan sangat cepat bahwa ada periode-periode naik dan turun. Ini sangat alami dan harus diharapkan. Ini mungkin salah satu alasan mengapa Anda memutuskan untuk membeli sistem dari orang lain.
Pahamilah bahwa strategi dan berbagai teknik yang akan Anda temukan dalam sistem ini akan memberi Anda kemampuan untuk mengembangkan keterampilan Anda sendiri jauh lebih baik. Jika Anda tidak berhasil sebelum dalam upaya taruhan Anda, maka dengan meluangkan waktu untuk mempelajari sistem taruhan sepak bola yang baik, Anda bisa menjadi ahli dalam waktu singkat.
Ketika saya mengatakan tidak ada waktu, saya berarti Anda akan dapat mempelajari apa yang perlu Anda ketahui dengan jauh lebih sedikit trial and error kemudian jika Anda melakukannya sendiri. Dengan sistem taruhan sepak bola yang Anda beli dari orang lain, mereka telah membuat semua kesalahan dan kesalahan untuk Anda.
Karena inilah kurva belajar Anda harus jauh lebih pendek. Apa yang lebih baik adalah karena Anda akan membuat keuntungan lebih cepat ini akan memotivasi Anda untuk terus mempelajari sistem dan menyesuaikannya agar sesuai dengan gaya taruhan Anda.
Jangan khawatir tentang mengembangkan sistem taruhan sepak bola Anda sendiri, orang-orang di footballbettingchampion.com hanya menggunakan sistem taruhan sepakbola terbaik untuk kiat sepakbola mereka yang luar biasa.
7meterbola168liga365
Previous Post Next Post
You may also like
October 21, 2020
Strategi Turnamen MZone – Apakah Tight Agrgressive Benar-benar Terbaik?
October 8, 2020
How to Make a Living Playing At Online Casinos
December 21, 2019
Menjalankan Turnamen Poker Rumahan
Leave a Reply Cancel reply
Your email address will not be published. Required fields are marked *
Comment
Name *
Email *
Website
Search for:
Search
Recent Posts
Pemanfaatan Alat Bantu Tidur? Jangan Izinkan Yang Tidak Pantas Merusak Video Game Anda
Turnamen Poker Sit N Go
Selalu Menang di Judi Online Blackjack – Menangkan Kasino Blackjack
Strategi Turnamen MZone – Apakah Tight Agrgressive Benar-benar Terbaik?
Memilih Situs Web Permainan Kasino yang Tepat
Archives
October 2020
September 2020
August 2020
July 2020
June 2020
May 2020
April 2020
March 2020
February 2020
January 2020
December 2019
November 2019
October 2019
September 2019
August 2019
July 2019
June 2019
May 2019
April 2019
March 2019
February 2019
January 2019
December 2018
November 2018
October 2018
September 2018
Categories
Terima kasih telah mengunjungi situs judi Dvorista karena kami adalah situs judi online terpercaya serta terlengkap di Indonesia.
http://161.117.41.106
MPO500 adalah agen judi slot Terpercaya dengan jackpot sampai jutaan rupiah yang bisa didapatkan dengan mudah.
lk21 tidak hanya yang merupakan suatu web hiburan yg menyerahkan anda pergelaran paling baik dan terbaru kalian mampu pun mendownload film Cinemaindo.

warc-identified-content-language: ind,eng

label: en


content:
Tim medis Barcelona khawatir bahwa ada risiko cedera serius jika rencana pertandingan dilaksanakan setiap 72 jam, untuk menyelesaikan musim tahun ini.
Barcelona: Sangat takut akan cedera dengan rencana permainan setiap 72 jam
Di Spanyol, keputusan La Liga adalah mengadakan pertandingan setiap tiga hari, sampai dalam waktu satu setengah bulan kejuaraan berakhir. Ini sama sekali tidak sejalan dengan tim medis Barcelona, yang membunyikan alarm, karena khawatir akan cedera pada pemain dari stres yang akan terjadi.
Para tim dokter tidak mengatakan ini secara kebetulan, tetapi sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka melakukannya. Sistem otot tidak yakin bahwa ia akan tahan terhadap tekanan seperti itu dan ini dapat menyebabkan cedera serius.
Laporan yang diberikan mereka adalah bahwa akan ada kemacetan yang parah dan bahwa dengan dua pertandingan atau lebih dalam seminggu, ada kemungkinan peningkatan cedera dan penurun kinerja. Alasannya adalah kelelahan dan kerusakan otot bisa bertahan lebih dari 72 jam setelah pertandingan.
Bahkan, mereka melanjutkan dengan mengatakan bahwa risiko meningkat karena langkah harus berlangsung untuk waktu yang relatif lama dan karena tujuan musim dipertaruhkan, margin untuk rotasi kecil dan risiko untuk pemain meningkat. Singakatnya, mereka yang bermain ada risiko serius.
Dokter juga menekankan bahwa pelatihan harusnya hanya maintenance dan rehabilitasi, sehingga tubuh dapat kembali ke tingkat normal untuk sementara waktu dan bahwa jika karantina diperpanjang hingga 10 Mei, dibutuhkan setidaknya satu bulan pelatihan untuk memulai kembali, Bahkan ada kebutuhan untuk secara bertahap kembali ke pelatihan ( pertama secara individu, kemudian tim kecil dan kemudian seluruh tim).
Demikianlah laporan ini menekankan bahwa kesehatan atlet adalah yang terpenting. Bahwa pemain harus menjalani pemeriksaan, tes rutin dan melakukan latihan khusus di lapangan untuk mengindari cedera otot. Baca juga 3 pasaran Togel Online Yang Paling Populer


content: Tak terasa sudah tahun baru lagi! Selamat datang tahun 2017, dan selamat Tahun Baru buat anda semua. Tahun lalu di malam tahun baru, kami sedang berada di Hongkong, dan sempat menonton pesta kembang api akhir tahun, dari Executive Lounge, di … Continue reading →


content:
Login 368bet dapat dilakukan dengan cara yang mudah, masuk kedalam menu permainan taruhan bola dan sportsbook 368bet, dengan login di situs 368bet baik melalui komputer (PC) ataupun HP Android, iOS, iPhone dan sejenisnya. Anda bisa lakukan dengan menggunakan akun taruhan 368bet yang resmi, yang mana akun login 368bet tersebut dapat anda buat atau daftarkan secara gratis pada situs ini.
Situs 368bet.com sebagai situs judi bola dan sportsbook terbaik di Asia saat ini, mempermudah para pemainnya untuk melakukan login. Untuk melihat pasaran taruhan dan agar bisa melihat menu taruhannya, kita harus login terlebih dahulu. Dan login bisa melalui berbagai perangkat melalui link berikut ini :
Login 368bet via komputer (laptop) : www.368bet.com atau www.328bet.com (alternatif)
Login 368bet via HP (smartphone) : Smart.368bet.com atau Smart.328bet.com (alternatif)
Login 368bet via HP jadul : M.368bet.com atau M.328bet.com (alternatif)
Ya, anda bisa gunakan link 368bet atau via link alternatif 368bet terbaru yakni 328bet, baik itu versi dekstop, 368bet mobile ataupun smart 368bet.
Untuk dapat melakukan login, maka anda harus memiliki akun taruhan 368bet yang resmi, berupa username (nama) dan password (kata sandi) login 368bet.
Akun login 368bet tersebut dapat anda buat atau daftarkan secara mudah, cepat dan gratis melalui situs ini. Kami Betplace88.co sebagai agen resmi 368bet siap melayani anda.
Silahkan isi formulir pendaftaran akun login atau akun judi bola 368bet berikut ini. Lengkapi semua kolom yang ada pada form berikut, dan lalu klik submit.
Kami akan memproses akun anda dengan cepat, hanya 3-5 menit. Dan mengirimkannya kepada anda lewat SMS dan email. Setelah anda menerimanya, anda bisa langsung memakai akun tersebut untuk login melalui link diatas baik baik 368bet atau 328bet, atau link alternatif lainnya yang kami berikan, apabila anda tidak bisa membuka situs utama 368bet.com yang di Indonesia memang diblokir oleh internet positif pemerintah.
Setelah login, maka anda akan masuk ke menu taruhan Sportsbook 368bet dan bisa melihat pasaran taruhan serta pentandingan yang bisa anda pasangi taruhan. Agar dapat langsung bertaruh, anda bisa langsung lakukan deposit sejumlah uang taruhan dengan mengisi form deposit yang ada pada situs ini, atau langsung hubungi customer service kami via Live Chat atau kontak berikut ini!


content:
Air terjun terlihat indah karena gaya dan bentuk aliran airnya, begitupun manusia akan terlihat indah jika ditata dengan keihklasan dan ketulusan dalam menerima keadaan tanpa harus terus menerus menggerutu "SESUATU" yang berlalu. Tapi yang perlu Anda ketahui dari pada terus menerus menggerutu yang pahitnya melebihi jamu lebih baik pandai-pandailah untuk MEMAAFKAN. Justru Anda lebih tahu akan hal itu. Kenapa harus diingatkan?
Sesungguhnya orang yang baik dan bijak adalah ia yang mampu memberikan kebaikan dan menerima keadaan yang sedang ia lewati dan ia tempuh serta mampu memaafkan akan masa lalu yang telah ia jalani pula. Bukannya memperbesar suatu masalah dan semakin menggerutu yang tak perlu. Untuk mencairkan suasana lebih baik Anda memberikan alasan dan mengungkapkan yang sebenarnya bukan menutupi danmemberikan seribu alasan yang tak ada ujung dan tak ada habis-habisnya.
Air terjun yang deras dan cepat akan memberikan nuansa keindahan tapi sebaliknya pembicaraan yang semakin menderas malam mempersuram keadaan. Untuk mengantisipasi akan hal itu biarkan dan abaikan saja tak usah digubris toh nanti juga akan berhenti dengan sendirinya tanpa perlu harus diperintah.
Untuk ukuran sekarang lakukan yang terbaik dan pandanglah masa depan yang akan menentukan jalan selanjutnya.
Sumber Foto: Google Image
My Diary Read more
Diposkan oleh jangipan di Friday, January 31, 2014 No comments: Link ke posting ini
Email ThisBlogThis!Share to TwitterShare to FacebookShare to Pinterest
Label: My Diary
Thursday, January 30, 2014
Surat Pengisi Malam
jangipan Thursday, January 30, 2014 0
Tuhan, ternyata penantian yang selama ini Aku tempuh tak ada lagi ruang yang pertama kali Aku temukan dulu. Kini semuanya seakan membeku dan waktu tak lagi semanis dan seindah yang pernah singgah saat Aku pertama kali mengenalnya. Dan kini? Semuanya hanyalah tumpangan harapannya, sungguh tak adil dalam melakukan caranya yang hanya dapat mementingkan keinginannya tanpa harus berpikir untuk Aku. Kemana janjinya? Dan dimana pula kata-kata manisnya tersimpan? Apakah itu hanya bumbunya saja supaya Aku mampu memberi perasa padanya? Oh tidak bisa sayang, ruang gerak kita memang tak sama, jadi maafkanlah jika suatu saat nanti ada banyak perubahan yang kau rasakan dariku. Itu disebabkan karena caramu sendiri dalam memperlakukanku. Masih tak puaskah dengan caramu itu? Aku ingatkan lagi supaya tak terlampau jauh. Ingat tujuan yang pertama kali kau utarakan padaku, ingatlah jangan sampai banyak orang kecewa dengan caramu itu. Jadi orang jangan pelik ingat dengan masa-masa orang lain yang membutuhkan caranya tersendiri.
Bukankah kau juga tau bagaimana ruang keidupan yang sesungguhnya? Ingatlah sekali lagi, kehidupan penuh dengan perubahan dan perubahan itu ada dalam dirimu sendiri. Aku yakin kau juga mengerti dengan keadaanku saat ini, dan harap dicatat Aku tak ingin semua waktu hanya tertuju dan terkuras dalam satu masa, sebab masaku masih banyak dan pilihanku tetap ada dalam genggaman seiring berjalannya waktu. Jika itu memang caramu tersendiri nikmatilah oleh dirimu jangan bebankan pada orang lain, karena tujuanmu belum tentu sama dengannya apalagi denganku. Untuk sekarang dan selanjutnya Aku punya selera tersendiri dan cara yang paling pasti Aku yakini bukan terarah pada jalur nahkodamu.
Ini adalah sebuah coretan dalam kertas biasa, hanya untuk mengisi malam saja. Semoga dirimu juga mampu membaca dan memahaminya. :) walupun surat ini tak resmi tapi bagiku cukup mewakili segalanya. :) :)
Terima kasih
Salam Manis ;)
Sumber Foto: Google Image
My Diary Read more
Diposkan oleh jangipan di Thursday, January 30, 2014 No comments: Link ke posting ini
Email ThisBlogThis!Share to TwitterShare to FacebookShare to Pinterest
Label: My Diary
Nilai Dalam Secangkir Kopi
jangipan Thursday, January 30, 2014 0
Untuk menikmati Kopi yang baik adalah pada saat "HANGAT" bukan panas atau dingin, kopi yang hangat akan memberian aroma dan rasa yang nikmat dan mantap. Tidak sediit diantara kita yang menafsirkan untuk menikmati mantapnya kopi ketika kopi selagi "PANAS" itu salah, yang benar adalah seduhlah kopi dengan air panas lalu diamkan sejenak hingga kopi dalam keadaan hangat.
Ketika kita menikmati kopi hangat secara perlahan-lahan dan menikmati setiap sentuhan kopi itu maka kita akan merasakan bagaiamana sensasi rasa kopi yang begitu mantap. Jangan salah, selain coklat yang memiliki daya tarik tersendiri bagi penikmatnya kopi juga memiliki selera yang luar biasa. Bahkan tak sedikit orang yang rela meluangkan waktu padatnya hanya untuk menikmati "Secangkir Kopi"
Dari "Secangkir Kopi" kita bisa memetik nilai dan hikmah kehidupan yang sesungguhnya. Jika kita menikmati setiap proses dan cara kehidupan secara baik dan benar juga mensyukuri setiap sesuatu yang hadir didalamnya. Yaaa, waktu tak akan mampu merubah setiap langkah kita, tapi kita yang harus mampu merubah gaya dan cara seiring berjalannya waktu. Kejutan yang terkandung dalam hidup ada dalam waktu yang kita tempuh. Nikmati hidup seperti halnya kita sedang menikmati kopi, menikmatinya selagi hangat bukan panas. Begitu pun menikmati kehidupan kita, nikmatilah seiring berjalannya waktu tanpa harus terburu-buru. Hidup kita diri kita yang menentukan bukan orang lain, inilah ruang hidup kita isi dan gunakan dengan baik dan maksimal. Hidup akan memancarkan kebahagiaan dan menumbukan kenikmatan jika kita mampu menikmati dan mensyukurinya. Jadilah generasi yang berbahagia maka hidup yang bermakna dan berharga bisa kita gali dan kita nikmati. Kita tak akan tahu bagaimana hari esok akan terjadi, tapi kita bisa menikmati hari ini dengan cara kita yang paling pasti.
Salam Bahagia & Salam Sukses Luar Biasa!
Go..Go..Go..Semangat!
Foto: Google Image
My Diary Read more
Diposkan oleh jangipan di Thursday, January 30, 2014 No comments: Link ke posting ini
Email ThisBlogThis!Share to TwitterShare to FacebookShare to Pinterest
Label: My Diary
Newer Posts Older Posts Home
About me
Hallo, Saya Ipan Setiawan, panggil saja jangipan. Remaja penikmat kopi, pecinta buku dan suka jalan-jalan. Saat ini aktif di berbagai komunitas sebagai penggerak media informasi. Untuk informasi dan kerja sama dengan jangipan bisa mengontak melalui:


content:
Tiga email baru dari klien muncul di kotak masuk Anda. Di latar belakang, seseorang membicarakan tentang anaknya yang pergi ke kebun binatang. Apakah Anda masih bisa fokus saat bekerja?
Jika Anda sering direpotkan oleh obrolan kantor yang sibuk dan merasa sulit untuk fokus, tidak mungkin Anda dapat melakukan yang terbaik. Dan itu cukup mengganggu, bukan?
Bagaimana beberapa orang bisa tetap fokus sepanjang hari sementara yang lain berjuang untuk menyelesaikan tugas mereka?
Jawabannya ada di antara latihan panjang dan trik cerdas yang membantu kita menjalani hari. Selanjutnya MABOSWAY telah membagikan 9 cara dan Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan “Bagaimana agar tetap fokus pada pekerjaan?” dengan mempelajari tip yang sangat berguna untuk menyelesaikan pekerjaan lebih cepat.
Berikut 9 Cara Untuk Tetap Fokus Di Tempat Kerja :
Ikuti “arus”
Sebelum Anda menyalahkan orang lain, luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi produktivitas Anda. Apakah Anda benar-benar dalam “arus” saat mengerjakan tugas Anda?
“Arus” adalah keadaan pikiran di mana kita merasa dalam pengejaran total, menjalankan tugas dengan mudah, dan mencapai puncak kinerja kita.
Itu ditemukan oleh para peneliti di Universitas Chicago dan dapat ditingkatkan dengan memperkuat kemampuan kita untuk berkonsentrasi.
Untuk mengikuti arus, cobalah untuk menjadi lebih bersemangat tentang tugas yang ada dan fokuskan semua energi Anda untuk mengerjakan satu hal ini. Satu lagi taktik yang berhasil bagi saya adalah menunggu sampai Anda mendekati tenggat waktu. Rasa urgensi akan membuat pikiran Anda bekerja lebih efisien.
Rencanakan ke depan
Setiap hari sebelum mulai mengerjakan semua tugas Anda, tuliskan 3 hal terpenting yang perlu Anda selesaikan di penghujung hari.
Temukan metode perencanaan yang paling sesuai untuk Anda, baik itu daftar tugas yang diprioritaskan, jadwal kerja per jam, atau metode perencanaan yang sama sekali berbeda.
Jangan lupa untuk merencanakan waktu istirahat Anda juga. Otak Anda tidak mampu bekerja 8 jam tanpa henti; perlu waktu untuk pulih.
Buat rencana kerja per jam
Coba jadwalkan semua tugas hari ini jam demi jam. Ada banyak manfaat dari jenis perencanaan yang ditingkatkan ini:
Anda tahu persis apa yang perlu dilakukan di penghujung hari
Anda menetapkan ekspektasi yang realistis untuk hari Anda saat Anda memprediksi berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan setiap tugas
Anda tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya setelah menyelesaikan satu tugas
Anda dapat memprioritaskan tugas dan merencanakan tugas yang membutuhkan tingkat energi lebih tinggi untuk pagi hari
Tuliskan semua ide Anda
Kita semua mendapatkan banyak ide baru saat mengerjakan tugas. Suatu hari, kita mungkin kewalahan dengan pikiran baru sehingga kita tidak dapat terus fokus.
Cara terbaik untuk mengatasi ide spontan Anda adalah dengan menyimpan pena dan buku catatan dekat.
Kapan pun sebuah ide terlintas di benak Anda, tulislah, lepaskan untuk saat ini, dan kembali lagi nanti.
Berikut adalah artikel bagus oleh Jeff Goins , penulis buku terlaris The Art of Work, menjelaskan bagaimana dia tetap fokus saat menulis.
Dia menyarankan agar penulis tidak mengedit teks mereka saat menulis, tetapi kembali lagi nanti.
Dengan melepaskan dan berfokus pada satu hal pada satu waktu, Anda akan dapat melakukannya dengan lebih efisien.
Jaga daftar tugas Anda tetap teratur
Memiliki daftar tugas yang tidak terorganisir dengan puluhan tugas yang belum selesai dapat berdampak negatif pada produktivitas Anda.
Itu karena Anda belum merencanakan tugas mana yang perlu ditangani terlebih dahulu.
Saat meninjau daftar tugas Anda yang besar, bagi menjadi tiga daftar terstruktur: pekerjaan harian, mingguan, dan bulanan.
Selanjutnya, susun daftar ini sesuai dengan prioritas, sehingga Anda mengetahui apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu.
Setiap kali Anda menyelesaikan tugas, coret di daftar Anda untuk melihat seberapa banyak yang telah Anda capai di penghujung hari.
Tetapkan tenggat waktu
Jika Anda tidak merasakan tekanan untuk menyelesaikan tugas, kemungkinan besar Anda akan menundanya dua kali lebih banyak.
Tetapkan tenggat waktu yang jelas untuk semua tugas di daftar tugas Anda. Dengan melakukan itu, Anda menciptakan rasa urgensi, membuatnya lebih mudah untuk mencapai keadaan mengalir dan benar-benar fokus pada tugas penting.
Selain itu, menetapkan tenggat membantu memerangi perfeksionis batin Anda. Ada baiknya mengerjakan tugas sampai bagus, tetapi hindari terjebak pada detail.
Atur lingkungan kerja Anda
Untuk mengatur pikiran Anda dan memusatkan fokus Anda pada satu tugas, Anda memerlukan lingkungan kerja yang mendukung jenis kejelasan ini.
Bersihkan meja Anda, atur desktop komputer Anda, dan lepaskan poster dari dinding (jika menurut Anda ini dapat membantu).
Anda juga dapat menempatkan monitor besar di antara penglihatan Anda dan bagian lain dari kantor agar orang-orang terus memandangi Anda sepanjang waktu.
Pisahkan tugas yang memakan waktu
Alih-alih menangani satu tugas besar, bagi menjadi tugas kecil yang bisa dilakukan yang bisa Anda selesaikan dalam waktu kurang dari satu hari.
Dengan cara ini, Anda akan merasa lebih dihargai setiap kali bagian dari tugas diselesaikan.
Selain itu, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang perlu dilakukan selanjutnya.
Misalnya, jika Anda sedang mengerjakan proyek beranda baru, bagilah menjadi perencanaan, kerangka kerja, dan pengembangan.
Selanjutnya, bagi masing-masing tugas ini menjadi 10 tugas kecil yang tampak lebih realistis.
Istirahat kecil selama 15 menit
Tidak ada yang bisa bekerja selama 3 jam tanpa berpikir sedikitpun. Lebih baik mengambil istirahat secara teratur daripada merasa kewalahan dengan banyak ide dan pemikiran.
Jadikan waktu istirahat 15 menit Anda sebagai zona bebas komputer, artinya Anda menggunakan waktu ini untuk menyeduh kopi, mendengarkan lagu yang memberi energi, mengobrol dengan kolega, atau membaca buku.
Uncategorized
5 Tips untuk Meningkatkan Konsentrasi Anda
September 2, 2020
Jika Anda pernah merasa kesulitan untuk menyelesaikan tugas yang menantang di tempat kerja, belajar untuk ujian penting, atau menghabiskan waktu untuk proyek yang rumit, Anda mungkin berharap dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
Konsentrasi mengacu pada upaya mental yang Anda arahkan pada apa pun yang sedang Anda kerjakan atau pelajari saat ini. Kadang-kadang membingungkan dengan rentang perhatian, tetapi rentang perhatian mengacu pada lamanya waktu Anda dapat berkonsentrasi pada sesuatu.
Faktor yang Mempengaruhi Konsentrasi
Baik rentang perhatian maupun konsentrasi dapat bervariasi karena sejumlah alasan. Beberapa orang lebih sulit mengabaikan gangguan. Usia dan kurang tidur dapat memengaruhi konsentrasi.
Kebanyakan orang lebih mudah melupakan hal-hal seiring bertambahnya usia, dan penurunan konsentrasi dapat menyertai hilangnya ingatan. Cedera kepala atau otak, seperti gegar otak, serta kondisi kesehatan mental tertentu juga dapat memengaruhi konsentrasi.
Sangat mudah untuk menjadi frustrasi ketika Anda mencoba untuk berkonsentrasi tetapi tidak bisa. Hal ini dapat menyebabkan stres dan iritasi, yang cenderung membuat fokus pada apa yang perlu Anda lakukan lebih dari mimpi yang jauh.
Jika kedengarannya tidak asing, teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang metode yang didukung penelitian untuk membantu meningkatkan konsentrasi Anda. Kami juga akan membahas beberapa kondisi yang dapat memengaruhi konsentrasi dan langkah-langkah yang harus diambil jika mencoba meningkatkan konsentrasi sendiri tampaknya tidak membantu.
1. Latih Otak Anda
Memainkan jenis permainan tertentu dapat membantu Anda menjadi lebih baik dalam berkonsentrasi. Mencoba:
Sudoku
Teka teki silang
Catur
Teka-teki jigsaw
Pencarian kata atau pengacakan
Permainan memori
Hasil studi tahun 2015 terhadap 4.715 orang dewasa menunjukkan bahwa menghabiskan 15 menit sehari, 5 hari seminggu, untuk aktivitas pelatihan otak dapat berdampak besar pada konsentrasi.
Game pelatihan otak seperti bermain Play n’go di ion casino juga dapat membantu Anda mengembangkan kerja dan memori jangka pendek, serta keterampilan pemrosesan dan pemecahan masalah Anda.
Anak-anak
Pelatihan otak juga bisa berhasil untuk anak-anak. Beli buku teka-teki kata, selesaikan teka-teki gambar bersama, atau mainkan permainan memori.
Bahkan pewarnaan dapat membantu meningkatkan konsentrasi pada anak-anak atau orang dewasa. Anak-anak yang lebih besar mungkin menyukai halaman mewarnai yang lebih detail, seperti yang ada di buku mewarnai dewasa.
Orang tua
Efek permainan pelatihan otak mungkin sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua, karena ingatan dan konsentrasi sering kali cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
Penelitian dari 2014 yang mengamati 2.832 orang dewasa yang lebih tua ditindaklanjuti pada peserta setelah 10 tahun. Orang dewasa yang lebih tua yang menyelesaikan antara 10 dan 14 sesi pelatihan kognitif mengalami peningkatan kognisi, memori, dan keterampilan pemrosesan.
Setelah 10 tahun, mayoritas peserta studi melaporkan bahwa mereka dapat menyelesaikan aktivitas sehari-hari setidaknya sebaik yang mereka bisa pada awal uji coba, jika tidak lebih baik.
2. Bermain Game Anda
Permainan otak mungkin bukan satu-satunya jenis permainan yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Penelitian yang lebih baru juga menunjukkan bermain video game dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Sebuah studi tahun 2018 yang mengamati 29 orang menemukan bukti yang menunjukkan satu jam bermain game dapat membantu meningkatkan perhatian selektif visual (VSA). VSA mengacu pada kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada tugas tertentu sambil mengabaikan gangguan di sekitar Anda.
Studi ini dibatasi oleh ukurannya yang kecil, jadi temuan ini tidak meyakinkan. Studi tersebut juga tidak menentukan berapa lama peningkatan VSA ini berlangsung. Penulis studi merekomendasikan penelitian di masa depan untuk terus mengeksplorasi bagaimana video game dapat membantu meningkatkan aktivitas otak dan meningkatkan konsentrasi.
Ulasan tahun 2017 mengamati 100 penelitian yang meneliti efek video game terhadap fungsi kognitif. Hasil review menunjukkan bermain video game dapat menyebabkan berbagai perubahan di otak, termasuk peningkatan perhatian dan fokus. Ulasan ini memiliki beberapa batasan, termasuk fakta bahwa studi tersebut berfokus pada topik yang sangat bervariasi, termasuk kecanduan video game dan kemungkinan efek kekerasan video game. Studi yang dirancang khusus untuk mengeksplorasi manfaat video game dapat membantu mendukung temuan ini.
3. Perbaiki Tidur
Kurang tidur dapat dengan mudah mengganggu konsentrasi, belum lagi fungsi kognitif lainnya, seperti daya ingat dan perhatian.
Kurang tidur sesekali mungkin tidak menyebabkan terlalu banyak masalah bagi Anda. Tetapi sering gagal untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dapat memengaruhi suasana hati dan kinerja Anda di tempat kerja.
Menjadi terlalu lelah bahkan dapat memperlambat refleks Anda dan memengaruhi kemampuan Anda untuk mengemudi atau melakukan tugas harian lainnya. Jadwal yang padat, masalah kesehatan, dan faktor lain terkadang membuat Anda sulit tidur. Tetapi penting untuk mencoba dan mendapatkan jumlah yang mendekati jumlah yang disarankan di hampir setiap malam.
Banyak ahli merekomendasikan orang dewasa untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Memperbaiki tidur yang Anda dapatkan juga bisa bermanfaat. Beberapa tip cepat:
Matikan TV dan singkirkan layar satu jam sebelum tidur.
Jaga kamar Anda pada suhu yang nyaman tetapi sejuk.
Istirahat sebelum tidur dengan musik lembut, mandi air hangat, atau buku.
Pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Olahraga secara teratur, namun usahakan untuk menghindari olahraga berat sebelum tidur.
5. Cobalah Meditasi
Latihan meditasi dan perhatian dapat menawarkan banyak manfaat. Konsentrasi yang meningkat hanyalah salah satunya.
Sebuah tinjauan tahun 2011 dari 23 studi menemukan bukti yang menyarankan pelatihan kesadaran yang menekankan fokus perhatian dapat membantu meningkatkan perhatian dan fokus. Perhatian juga dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya.
Meditasi tidak hanya berarti duduk diam dengan mata tertutup. Yoga, pernapasan dalam, dan banyak aktivitas lainnya dapat membantu Anda bermeditasi.
Jika Anda pernah mencoba meditasi dan tidak berhasil untuk Anda, atau jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, daftar ini dapat memberi Anda beberapa ide untuk memulai.
Uncategorized
7 Cara Untuk Berhenti Menjadi Malas!
September 28, 2020
“Aku akan mengambil hari yang malas hari ini.”
Oke, tidak ada yang salah dengan ini. Itu disebut hari libur, dan itu adalah hal yang ajaib. Tetapi ketika setiap hari adalah “hari malas,” ada masalah. Kadang-kadang kita hanya perlu menendang pantat untuk membuat kita berdiri dan bergerak, sehingga kita dapat menangani bisnis kita secara efektif. Namun, sering, kemalasan memiliki penyebab yang lebih dalam dan lebih gelap yang tidak ingin kita pikirkan, apalagi mengakui. Berikut adalah 7 cara untuk berhenti menjadi malas dan menjadi lebih produktif!
1) Temukan akar masalahnya
Apakah Anda lelah bekerja 27 jam sehari, 9 hari seminggu sejak sebelum Anda dapat mengingat? Ini adalah sinyal bahwa Anda perlu istirahat atau perubahan. Manusia tidak seharusnya bekerja sepanjang waktu. Nenek moyang paleolitik kita rata-rata bekerja sekitar 20 jam seminggu. (Ya, kami anggota masyarakat modern disemprot.) Mungkin Anda merasa kewalahan, takut gagal dalam tugas, atau Anda hanya tidak ingin melakukan tugas; ini adalah masalah tersendiri dengan solusi terpisah. Mengetahui akar penyebab kemalasan Anda dapat membantu Anda melakukan perubahan yang Anda butuhkan untuk menjadi orang yang lebih efektif dan energetik.
2) Temukan hasrat Anda untuk bekerja
Anda mulai melakukan apa yang Anda lakukan karena suatu alasan, tetapi kadang-kadang, bahkan tugas yang paling kita sukai dapat menjadi suram dan biasa saja. Ketika ini terjadi, ingatkan diri Anda mengapa Anda mulai melakukannya sejak awal. Anda pasti memiliki gairah untuk itu di beberapa titik, atau Anda tidak akan repot dengan itu. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal baik dalam pekerjaan, bukan hanya bagian yang menyedot.
3) Putuskan waktu Anda
Orang-orang bekerja lebih efisien ketika mereka memiliki waktu istirahat yang cukup. Bekerja dalam ledakan singkat dan terfokus jauh lebih efektif daripada mencoba bekerja keras sekaligus. (Mahasiswa: Ingat makalah semester terakhir yang Anda selesaikan dalam tiga jam pukul 4 pagi, mengerjakan kafein, nikotin, dan adrenalin? Ya. Saya pikir begitu.) Anda tidak hanya akan lebih bahagia dengan produk akhir, tetapi Anda akan merasa lebih baik dan lebih berenergi setelah menyelesaikannya.
4) Lihatlah cara-cara Anda dapat melakukan tugas dengan lebih efisien
Jika memungkinkan, bekerja lebih cerdas dan bukan lebih keras. Kami sudah bicara tentang mengapa bekerja keras tidak berhasil juga. Jika Anda dapat menemukan cara yang lebih baik untuk melakukan tugas itu, Anda akan lebih menikmatinya karena Anda tidak hanya melakukan tugas dengan menghafal, tetapi menggunakan kreativitas dan imajinasi Anda untuk efek terbaiknya. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik tentang pekerjaan itu dan mungkin lebih menikmatinya.
5) Minta bantuan atau dukungan
Terkadang, kita hanya perlu cadangan ekstra. Tidak ada yang salah dengan meminta bantuan dari rekan kerja, teman, atau anggota keluarga yang lebih termotivasi. Ini adalah cara yang berguna untuk membuat Anda bangkit dan bergerak, karena mereka akan memotivasi Anda untuk melakukan tugas itu. Pada saat yang sama, Anda mungkin melakukannya dengan memotivasi mereka untuk bekerja lebih keras. Sebuah kompetisi persahabatan kecil tidak pernah menyakiti siapa pun!
6) Pikirkan mengapa Anda tidak ingin melakukan tugas itu
Ini terdengar seperti pengulangan nomor 1, tetapi sebenarnya tidak. Beberapa pekerjaan yang tidak ingin kami lakukan karena itu tidak menyenangkan. Memotong rumput, membersihkan rumah, atau masuk ke dalam mobil dan mengganti alternator semuanya memiliki satu kesamaan. Orang-orang tidak suka melakukan pekerjaan ini karena mereka membutuhkan waktu dan energi, mereka tidak menyenangkan, dan kami tahu bahwa cepat atau lambat, kami hanya akan melakukan hal yang sama lagi. Namun, alih-alih memikirkan mengapa Anda tidak ingin melakukan tugas itu, pikirkan manfaatnya. Mobil Anda akan berjalan lebih baik, Asosiasi Pemilik Rumah tidak akan meninggalkan Anda gram jahat untuk keenam kalinya bulan ini, dan rumah Anda akan terlihat lebih bagus dan merasa lebih ramah. Dengan mengubah negatif menjadi positif, Anda akan menemukan pandangan Anda tentang tugas-tugas ini juga akan lebih positif.
7) Paksakan diri Anda
Terkadang tidak ada cara untuk mengelilinginya. Semua saran dan harapan yang baik di dunia tidak akan membuat pekerjaan terlihat lebih baik. Dalam kasus ini, Anda perlu mengingat bahwa Anda adalah anggota Homo Sapiens yang cerdas dan matang, dan melepaskan diri. Meskipun mungkin tidak menyenangkan saat itu, Anda dapat melihat kembali tugas yang Anda lakukan kemudian dan berkata, “Ya. Saya melakukan itu. ” Anda tidak harus memaksakan diri keluar dari tempat tidur setiap pagi (ini adalah tanda peringatan depresi yang tidak boleh Anda abaikan), tetapi sesekali, kita perlu memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin kita lakukan seperti bermain taruhan judi. Percaya atau tidak, Anda akan bangga pada diri sendiri setelah tugas selesai.
Baca juga : Tips Sederhana Agar Tetap Hidup Sehat
Uncategorized
7 Cara Untuk Mengatur Waktu Anda Agar Bekerja Lebih Produktif
May 23, 2020
Di dunia ini tidak ada yang diberikan beberapa kali. Mereka bersama 24 jam sehari dan satu malam. Jadi mengapa beberapa orang bisa lebih produktif setiap hari, dan beberapa sebaliknya?
Mereka yang bisa lebih produktif di tempat kerja adalah mereka yang tahu bagaimana mengatur waktu.
Cara menempatkan pekerjaan pada yang lain, dan tahu persis apa yang harus diprioritaskan semua pekerjaan.
Bagi Anda yang merasa kurang mampu mengatur waktu di tempat kerja, jangan khawatir. Berikut adalah 7 cara untuk mengatur waktu Anda yang akan membantu Anda menjadi lebih produktif di tempat kerja.
1. Buat Daftar Yang Harus Dilakukan
Melakukan sesuatu tanpa perencanaan akan membuat Anda hanya bekerja tidak efisien. Ini hanya akan membuat Anda kehilangan energi tanpa hasil.
Anda akan bingung tentang apa yang harus dilakukan untuk hari itu. Akibatnya, waktu pun terbuang sia-sia.
Karena itu, cara yang baik untuk mengatur waktu Anda agar terbiasa menyusun daftar apa yang harus dilakukan besok. Daftar kompilasi yang harus dilakukan ini malam sebelum bekerja.
Pastikan juga daftar kegiatan untuk beberapa bulan ke depan. Bahkan sampai satu tahun jika perlu.
Gunakan ingat bahwa banyak aplikasi yang tersedia di smartphone. Aplikasi ini akan membantu Anda mengingat apa yang harus dilakukan dalam waktu dekat.
Karena tidak ada jaminan bahwa Anda akan dapat mengingat semua hal yang harus dilakukan daftar. Ketika Anda lupa, bisnis Anda bisa menjengkelkan.
2. Buat skala prioritas
Memiliki daftar apa yang perlu Anda lakukan adalah menyelesaikan kompilasi, mulailah menentukan mana yang memiliki prioritas dan dapat dikesampingkan terlebih dahulu. Perhatikan baik-baik aktivitas hari itu dan pertanda harus dilakukan sejak dini.
Setelah Anda menentukan di mana pekerjaan itu menjadi prioritas, ini berarti Anda harus segera melakukannya. Jangan pernah menunda pekerjaan yang telah menjadi prioritas.
Jika Anda mengabaikan tugas prioritas, apa yang akan terjadi pada pekerjaan non-prioritas?
Jika Anda telah menandainya sebagai pekerjaan prioritas, seharusnya tidak ada hal lain yang dapat membuat pekerjaan tersebut tertunda. Mengabaikan semua gangguan yang sampai pada pekerjaan prioritas selesai.
3. Tetapkan waktu
Setiap pekerjaan yang Anda lakukan harus memiliki batas atau tenggat waktu. Tidak pernah ada periode “Jam Karet”.
Adalah untuk memastikan bahwa Anda dapat menyelesaikan pekerjaan dengan benar dan tepat waktu. Keterlambatan juga melatih Anda untuk bertanggung jawab atas pekerjaan yang Anda bawa.
Tetapkan batas waktu untuk setiap pekerjaan dan istirahat sebelum pekerjaan berikutnya. Jeda ini dirancang untuk memberi Anda kesempatan untuk menilai apakah pekerjaan itu sesuai dengan pedoman dan tujuan, atau perlu direvisi.
Jadi pekerjaan Anda pasti akan memiliki kualitas sesuai dengan standar yang ditetapkan oleh perusahaan. Anda juga harus menghormati tenggat waktu. Mengabaikan tenggat waktu hanya akan membuat pekerjaan Anda jauh dari efektif dan tidak akan produktif.
4. Fokus pada pekerjaan
Jadi, Anda bisa menyelesaikan semua pekerjaan tepat waktu atau kedaluwarsa, tidak ada cara lain kecuali Anda fokus pada pekerjaan.
Tinggalkan semua hal yang dapat menyebabkan gangguan pada proses kerja Anda. Inilah cara mengatur waktu Anda sehingga Anda benar-benar dapat mengisi pekerjaan.
Siapa pun yang memiliki potensi besar untuk menjadi gangguan adalah smartphone. Letakkan ponsel cerdas ke mode diam, sehingga Anda akan mendengar ketika ada notifikasi yang masuk.
Karena ketika ada suara notifikasi yang berasal dari aplikasi obrolan atau media sosial, Anda akan cenderung melihat dan membuka. Jangan lupa untuk menaruh logo “ditempati” pada aplikasi di kucing jika Anda tidak dihubungi untuk sementara waktu.
Ketika Anda bekerja menggunakan internet, cobalah juga menghindari membuka situs yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan Anda.
Jika hanya digunakan untuk mengirim file melalui email, tidak perlu. Setelah itu, jangan terpancing dengan navigasi yang akan membuat waktu Anda sia-sia.
5. Jangan coba Multitasking
Multi-tasking menjadi besar. Melakukan banyak hal pada saat yang sama hanya akan membuat Anda tidak berkonsentrasi pada pekerjaan utama. Sekalipun pekerjaan dapat diselesaikan tepat waktu, hasilnya tentu tidak akan optimal.
informasi hanya ketika seseorang dipaksa untuk melakukan banyak tugas, otak bekerja lebih keras dari biasanya.
Kelelahan otak akan membuat tubuh mudah lelah. Selain itu, kapasitas penyimpanan memori, terutama memori pendek saat akan menurun.
Studi ini juga menunjukkan bahwa ketika seseorang melakukan tugas ke orang lain lebih dari 10 kali per hari berpotensi menurunkan kinerja otak.
Pada akhirnya, pekerjaan Anda jauh dari efisien dan produktif. Fokus pada pekerjaan utama Anda, maka hasilnya akan lebih produktif.
6. Delegasi pekerjaan yang tidak penting
Dalam Eisenhower Matrix yang disajikan oleh buku Stephen R. Covey, 7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif, ada kuadran dalam “Tidak Penting” yang dapat menjadi penghalang bagi penyelesaian pekerjaan utama Anda.
Inilah saatnya Anda perlu tahu apakah pekerjaan itu dapat dilakukan sendiri atau harus didelegasikan kepada orang lain. Memang, jika Anda masih membutuhkan waktu tambahan untuk bekerja sebagai prioritas utama, Anda dapat mendelegasikan pekerjaan ekstra untuk orang lain yang kompeten.
Menggunakan kemampuan orang lain untuk menyelesaikan pekerjaan Anda adalah cara yang efektif untuk memenuhi semua rencana kerja yang telah disusun.
Apalagi jika Anda sudah menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan utama. Dengan mendelegasikan pekerjaan, daftar tugas yang Anda buat akan tetap berjalan lancar.
7. Istirahat yang cukup
Setiap kali Anda menyelesaikan pekerjaan, memberi kesempatan untuk mengistirahatkan tubuh dan otak. Jangan terlalu lama. Sekitar 10-15 menit.
Hanya gunakan waktu untuk meregangkan otot yang kaku atau menghirup udara segar ke taman kantor.
Memaksa segera melanjutkan ke tugas selanjutnya hanya akan menciptakan hasil yang optimal. Namun, pikiran Anda harus disegarkan sebelum kembali ke “pemanasan” ke pekerjaan berikutnya.
Segarkan pikiran dan tubuh Anda secara alami seperti berjalan ke dalam ruangan. Ini jauh lebih bermanfaat daripada duduk sambil bermain dengan smartphone.
Semakin pintar Anda mengatur waktu Anda, semakin Anda akan mencapai tujuan atau impian Anda. Karena itu, cobalah untuk mengatur waktu yang saya jelaskan di atas dari sekarang. Semoga berhasil!
Uncategorized
Tips Sederhana Agar Tetap Hidup Sehat
September 26, 2020
Dengan semua penekanan pada mempertahankan gaya hidup sehat, kita kadang-kadang memberi kita beberapa hal mendasar yang membantu kita mencapai tujuan ini. Berikut adalah beberapa dari mereka hari ini.Banyak yang mungkin tampak wajar, tetapi jika Anda mengikuti akan berada di jalan untuk hidup sehat.
1. Minum Banyak Air
Disarankan bahwa makan 8-10 gelas sehari. Ini termasuk air yang kita dapatkan dari makanan dan minuman tiba. Tip yang baik adalah untuk minum sebelum makan malam. Kadang-kadang tidak sangat lapar tapi dehidrasi.
2. Konsumsi Buah-Buahan Tiap Hari
Tapi apakah Anda tahu bahwa lebih baik untuk makan di antara waktu makan atau sebelum makan di luar. Jika Anda makan segera setelah makan, tubuh Anda akan menyimpan energi yang tidak terpakai.
3. Anda Perlu Makan Protein Setiap Kali Makan
Beberapa sumber protein yang sangat baik termasuk ikan, kacang-kacangan, daging, protein shake datang. Tubuh Anda membutuhkan protein ini jadi pastikan untuk menggantikan yang lama.
4. Ada Makanan Tertentu Yang Harus Dihindari
Ini termasuk kentang, roti putih, instant oatmeal dan kentang goreng. Alasannya adalah bahwa itu adalah makanan yang istirahat tubuh turun dengan cepat menjadi gula.
5. Olahraga Secara Teratur
Jika Anda tidak digunakan untuk berolahraga, mulailah secara perlahan dan melakukan sesuatu yang lebih fleksibel. Pilih sesuatu yang Anda sukai. Jika Anda suka jenis olahraga, untuk meningkatkan kesempatan Anda untuk terus dalam jangka panjang. Akhirnya, Anda harus bekerja hingga 3 sampai 5 kali seminggu selama 30 menit atau lebih. Anda akan kagum dengan energi ekstra yang mereka berikan dan meningkatkan mood Anda. Cobalah untuk menggabungkan beberapa latihan beban ke dalam jadwal Anda. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme alami.
6. Masukkan Sayuran Mentah Dalam Diet Harian Anda
Ahli gizi memberitahu kami nutrisi lebih gelap tanaman yang kaya. Fokus hijau tua, ungu gelap dan oranye. Ini akan memberi Anda banyak keuntungan.
7. Anda Harus Makan Lebih Sedikit Dengan Cemilan Diantaranya
Makan setiap dua atau tiga jam adalah optimal. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme Anda secara alami dan penting untuk manajemen berat badan yang sehat. selai kacang Cookie adalah contoh camilan untuk pergi. Jika Anda menunggu sampai Anda benar-benar lapar, mungkin terlalu terlambat. Hal ini menyebabkan tubuh mengalami cepat.
8. Masukkan Asam Lemak Dalam Diet
tanaman rami merupakan sumber yang baik dari ruang dengan makanan atau sereal. Juga menyediakan serat.
9. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan ini akan membantu mengontrol kadar kolesterol Anda dan memberi Anda perasaan yang lebih lengkap. Mereka adalah contoh dari biji-bijian makanan, sayuran, sereal dan kacang-kacangan serat. Anda juga dapat mencari suplemen karena ada beberapa yang bagus di luar sana. Anda ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program suplemen.
10. Kacang Dan Biji Mentah Merupakan Sumber Asam Lemak Esensial Yang Baik
Ini harus dibatasi. Ini memiliki sekitar segenggam. Asam lemak ini tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga pastikan bahwa rambut Anda, kulit dan kuku.
Artikel terkait : 8 Cara untuk Menyelesaikan Pekerjaan Dengan Cepat
Berikut adalah beberapa hal yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda akan terlihat dan merasa jauh lebih baik untuk mengetahui cara dasar untuk mengubah atau memperbaiki gaya hidup Anda.
Uncategorized
5 Cara untuk Meningkatkan Stamina Anda
June 15, 2020
Baik Anda berlatih maraton atau mengejar anak di sekitar rumah, ada banyak alasan untuk menginginkan lebih banyak stamina. Sering disebut sebagai daya tahan, stamina adalah kemampuan Anda untuk mempertahankan upaya fisik atau mental untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda mengalami krisis energi pribadi akhir-akhir ini (di luar berurusan dengan tagihan utilitas Anda), mengembangkan daya tahan Anda mungkin hanya hal untuk memulihkan tenaga Anda.
1. Mengurangi Waktu Pemulihan Dan Perlawanan
Untuk membangun daya tahan otot, batasi waktu pemulihan Anda antara set hingga 30 hingga 90 detik. Ingin menendang sesuatu dengan takik? Luangkan waktu pemulihan – dan bobot – turun sedikit. Kurang resistensi, lebih banyak pengulangan dan istirahat selama 30 detik atau kurang di antara latihan adalah optimal untuk membangun stamina, sebuah artikel 2006 di Journal of Strength Conditioning and Research menyimpulkan. Dengan kata lain, merangkul latihan sirkuit itu!
2. Pertahankan Stamina
Memotong waktu pemulihan Anda dan mendorong diri sendiri selama latihan adalah langkah-langkah bagus untuk memiliki lebih banyak stamina, tetapi jangan lupa bahwa tubuh Anda masih layak mendapatkan beberapa R&R. “Anda ingin berlatih keras, tetapi jika Anda akhirnya berlatih keras setiap hari, Anda mungkin menemukan bahwa intensitas yang Anda keluarkan semakin rendah,” kata Erica Giovinazzo, ahli diet terdaftar dan pelatih CrossFit di Brick New York. Jika Anda menemukan sesi olahraga maraton Anda memengaruhi kinerja Anda, santai saja selama sehari. “Beristirahat, pergi lari ringan, bersepeda, berenang, atau mengikuti kelas yoga alih-alih keluar semua,” saran dari situs https://www.userbola.win/sbobet/.
3. Menambah Intensitas
“Ada waktu dan tempat untuk menjaga kecepatan tetap, tetapi jika Anda benar-benar ingin meningkatkan stamina, maka tingkatkan intensitasnya,” saran Giovinazzo. Untuk mencapai itu, dia merekomendasikan untuk melakukan interval pendek dengan langkah cepat. “[Itu] bisa berlari, mendayung, bersepeda atau melakukan jenis latihan lainnya – seperti burpe, squat atau bahkan push-up,” katanya. “Apa pun [yang Anda lakukan], Anda akan tahu Anda telah meningkatkan intensitas ketika Anda kehabisan napas dan merasakan sensasi terbakar yang baik pada otot apa pun yang sedang dikerjakan.”
4. Ingat ‘Frekuensi + Durasi’
Merasa terbakar setelah serangan burpe yang intens (tetapi singkat) adalah tanda Anda melatih otot Anda. Tapi hei, jangan lupa dua komponen lain yang membentuk trifecta pembentuk stamina: frekuensi dan durasi. Pastikan Anda tidak hanya keluar habis-habisan satu hari per minggu, tetapi bahwa Anda memenuhi rekomendasi American College of Sports Medicine, yang mencakup melakukan tiga hingga lima latihan setiap minggu (masing-masing selama 20 menit plus lebih).
5. Pikirkan: Mind Over Matter
Cara penting lainnya untuk meningkatkan stamina Anda adalah dengan menggunakan kekuatan pikiran Anda. “Pikiran kita adalah kunci untuk mendorong tubuh kita atau berhenti,” kata Giovinazzo. “Jika kita ingin meningkatkan stamina, kita harus mau mendorong amplop. [Dan] untuk melakukan itu, kita membutuhkan kemauan dan tekad.”
Uncategorized
5 Sistem Supaya Dapat Bangun Lebih Pagi
August 29, 2020
Siapa yang tak benci bangun di pagi hari? Apalagi seandainya wajib bangun lebih pagi sebab ada acara penting yang diawali lebih permulaan.
Tentu saja hal hal yang demikian dapat jadi sungguh-sungguh mengesalkan sebab Anda merasa waktu tidur Anda banyak terpotong. Tetapi, bangun lebih pagi tak wajib menyengsarakan, kok.
Apa yang terjadi dikala Anda tidur malam?
Sebelum Anda dapat bangun lebih pagi, Anda wajib tahu dahulu apa yang terjadi dikala Anda tidur malam. Dikala tidur, tubuh Anda melewati 4 hingga 6 siklus, yang umumnya sering kali disebut sebagai “siklus tidur”.
Tiap-tiap siklus terdiri dari 5 level. Level 1 yakni dikala Anda baru akan jatuh tertidur, meski level 4 yakni level dikala Anda tertidur pulas. Level-level hal yang demikian dilengkapi dengan level “rapid eye movement”, level di mana umumnya Anda berkhayal.
Bila Anda wajib bangun tidur dikala berada di level 3 atau 4, tentu akan sungguh-sungguh sulit, karena di level itulah Anda sedang tidur dengan pulas-pulasnya. Itulah sebabnya sungguh-sungguh sulit seandainya Anda wajib bangun terlalu pagi.
Tiap-tiap siklus tidur umumnya memakan waktu sekitar 90 menit. Bila artinya, kalau Anda kalkulasikan dengan sempurna jumlah siklus yang terjadi selama Anda tidur, Anda memerlukan sekitar 7,5 jam untuk tidur malam tiap harinya. Tentu saja, ada juga orang yang cuma memerlukan 6 jam untuk tidur, dan ada juga yang butuh 9 jam. Semacam ini disebabkan siklus tidur tiap orang berbeda-beda, ada yang butuh waktu sekitar 90 menit, tapi ada juga yang butuh waktu 2 jam.
Jadi, apa yang wajib Anda lakukan agar lebih gampang bangun di pagi hari?
1. Pertama-tama, ketahuilah alasan Anda perlu bangun pagi
Bila Anda telah terbiasa bangun siang dan berharap merubah adat istiadat hal yang demikian, pertama-tama yang perlu Anda tanamkan di pikiran Anda yakni alasan kenapa Anda ingin merubah adat istiadat Anda. Cobalah pikirkan, apa semangat Anda sehingga ingin merubah adat istiadat bangun siang menjadi bangun lebih pagi.
Mungkin alasannya memang sebab profesi baru Anda mewajibkan Anda bangun lebih pagi, atau Anda berharap berolahraga pagi lebih-lebih dulu sebelum melaksanakan kesibukan Anda, atau mungkin Anda berharap mempunyai lebih banyak waktu untuk bersantai di pagi hari sebelum mengawali kesibukan Anda.
Sesudah Anda telah mempertimbangkan alasan Anda, Anda dapat memberi tahu orang-orang di sekitar Anda (paling tak yang tidur di dekat Anda) seputar adat istiadat yang akan Anda ubah ini. Percaya atau tak, situasi ini sama efisiennya dengan jam beker Anda untuk membikin Anda dapat bangun di pagi hari.
2. Ketahuilah jam tidur tubuh Anda
Bila Anda telah dalam sebagian waktu tidur terlambat di malam hari dan terpaksa bangun pagi di pagi hari, mungkin Anda tak tahu lagi hakekatnya berapa jam tidur yang hakekatnya diperlukan oleh tubuh Anda.
Tubuh Anda membikin perubahan sebagai antisipasi kapan Anda akan tidur, seperti menurunkan suhu tubuh dan denyut jantung, serta mengeluarkan melatonin ke sirkulasi darah Anda sejam atau dua jam sebelum Anda pergi tidur. Layar itu, tubuh Anda akan menempuh di level 3 atau 4 di siklus tidur Anda, lalu tubuh Anda mulai mempersiapkan cara kerja untuk Anda bangun tidur.
Salah satu metode untuk menyiasat supaya Anda dapat bangun pagi hari dengan gampang yakni mempertimbangkan jam tidur Anda, dan konsisten tetap dengan jam tidur hal yang demikian.
Bila, Anda wajib bangun jam 7 pagi di pagi hari, karenanya agar Anda dapat tidur selama 8 jam, karenanya paling tak Anda wajib telah pergi tidur jam 11 malam. Lakukan hal ini secara tetap selama berminggu-pekan (padahal sedang hari libur). Sinar biasa, orang sering kali menyebutnya hal ini terjadi sebab adat istiadat. Sinar medis, inilah alasannya.
3. Matikan semua lampu sebelum tidur
Tentu saja, kemudahan Anda bangun di pagi hari bertumpu dengan Anda tidur di malam hari. Hindarilah melaksanakan kesibukan di depan layar, seperti Bila, layar kaca, dan laptop sebelum pergi tidur, sebab kesibukan-kesibukan hal yang demikian hal yang demikian membikin Anda tak pergi tidur. Bila Anda jika laptop Anda sebagai alarm, set konfigurasi alarm hal yang demikian satu jam sebelum Anda tidur, sesudah itu matikan laptop Anda.
4. Nyalakan lampu seperti itu Anda bangun di pagi hari
Lampu yang demikian itu satu jam atau dua jam seperti itu Anda bangun tidur demikian itu jam tidur di tubuh Anda untuk mengenali bahwa dikala ini telah saatnya bangun di pagi hari.
Ini dapat datang dari telah cahaya, lampu meja, atau lampu kamar tidur Anda. Bila Anda punya waktu, jika lebih pun lagi untuk mengambil waktu berjalan-jalan di luar dengan cahaya pagi untuk membangun mood Anda sebelum sang surya.
5. Buatlah Anda sulit untuk mematikan jam alarm Anda
Sumber Foto : https://www.depoxito.com/
Semacam ini terdengar lucu, melainkan hal yang demikian demikian itu Anda bangun tidur di pagi hari. Buatlah diri Anda sendiri sulit untuk mematikan jam alarm Anda. Bila Anda meletakkan alarm yang sungguh-sungguh gampang dijangkau dan gampang mudah, yang ada Anda dimatikan kembali tidur seperti itu mematikan alarm Anda.
Akan tapi, seandainya Anda memerlukan usaha untuk mematikan alarm Anda, karenanya Anda “terpaksa” wajib bangun dari kasur Anda untuk mematikan alarm hal yang demikian. Anda juga dapat dapat bantuan minta tidur Anda untuk membangunkan Anda.
Lihat Juga : CARA BAGI IBU YANG BEKERJA UNTUK MENJADI TERORGANISIR
Uncategorized
8 Cara untuk Menyelesaikan Pekerjaan Dengan Cepat
May 23, 2020
Sebagai pekerja, tentu saja Anda ingin pekerjaan Anda selesai dengan cepat, bukan? Sementara tenggat waktu menumpuk dan kertas-kertas proyek masih berserakan di meja Anda, Anda tidak akan dapat kembali dengan cepat untuk hanya menyesap kopi di kafe yang Anda berlangganan. Alhasil, setiap pekerjaan tambahan Anda hanya akan mengeluh dan membuat Anda lebih tegang dari Tuhan. Tapi jangan sedih, semua pekerjaan akan selesai tepat waktu jika Anda dapat mengatur waktu Anda dan menikmati pekerjaan Anda.
1. Mendengarkan
Apa yang harus dilakukan dengan mendengarkan pekerjaan yang harus dilakukan dengan cepat. Tentu sangat besar. Saat mendengarkan orang lain, kami mencoba untuk mengalahkan ego dan tentu saja untuk mendengarkan instruksi dari pemimpin atau rekan kerja, Anda akan mengerti apa yang harus dilakukan dan dilakukan. Tentu saja, Anda juga akan menghindari kesalahan yang mengharuskan Anda memperbaikinya.
2. Buat Daftar Kerja
Sistem yang terorganisir tentu akan membuat pekerjaan Anda lebih mudah dan membuatnya lebih cepat selesai. Agar waktu Anda efektif, Anda perlu belajar membuat To Do List atau rencana kerja. Ini bisa Anda lakukan saat pulang kerja. Anda memberi tahu saya apa yang akan Anda lakukan untuk besok ketika mengevaluasi hasil pekerjaan Anda hari ini. Dengan membuat Daftar Kerja, pekerjaan Anda akan lebih fokus.
3. Tentukan Prioritas
Membuat perintah kerja tanpa memfilter prioritas sama dengan sia-sia. Untuk membuat pekerjaan Anda lebih mudah, Anda harus membuat urutan prioritas.
Buat yang paling mendesak dan penting, Anda biasanya dapat merujuk pada tenggat waktu yang telah ditetapkan, atau Anda dapat melakukan pekerjaan yang paling ringan dan tercepat yang dapat Anda selesaikan tanpa perlu proses yang panjang, diikuti oleh pekerjaan yang memakan waktu paling banyak dan berpikir, tujuan agar Anda dapat lebih fokus bekerja dengan beban berat.
4. Biasakan Multitasking
Sudah terbiasa dengan To Do List dan Prioritas Anda, sekarang saatnya untuk melakukan seribu bayangan! Yup, latih diri Anda untuk menyelesaikan beberapa pekerjaan pada waktu yang hampir bersamaan. Misalnya, saat Anda menunggu banyak salinan atau cetak, Anda dapat melakukan pekerjaan ringan lainnya, bukan?
Sebagai balasan untuk surel, ketikkan huruf, berhitung, panggil klien, buat laporan sederhana. Dengan begitu, Anda tidak akan membuang waktu menunggu Anda.
5. Cari Solusinya, Bukan Tunggu Solusi
Saat dihadapkan dengan masalah, biasakan cepat mencari solusinya. Jangan biarkan pemimpin belas kasihan yang tertunda. Ambil tindakan dengan mencari di internet, buku atau tanyakan langsung ke ahlinya. Dengan bergerak cepat, Anda pasti akan menemukan solusi untuk setiap masalah pekerjaan Anda.
6. Bekerja Secara Efektif dan Efisien
Pekerjaan akan dilakukan lebih cepat jika kita bekerja dengan fokus. Tentu saja Anda perlu memperhatikan peralatan dan peralatan kerja yang Anda butuhkan. Letakkan semua barang yang Anda butuhkan dekat dengan Anda sehingga Anda tidak perlu pindah jauh jika Anda membutuhkannya.
Jika Anda akan mengunjungi departemen lain, pastikan Anda juga membawa beberapa pekerjaan yang membutuhkan bantuan mereka sekaligus, jadi salah satu cara Anda dapat menyelesaikan pekerjaan Anda, tanpa perlu bolak-balik. Selain itu, selidiki pekerjaan Anda dengan baik. Ini agar Anda tidak perlu merevisi dan menghemat kertas jika perlu mencetak.
7. Tinggalkan Sejenak Handphonemu
Di era teknologi yang semakin berkembang ini semua orang memiliki handphone dan merupakan kebutuhan dalam bekerja. Tak heran jika semua pekerja tak pernah melepas handphone dari genggamannya. Tapi sebaiknya untuk membuatmu tetap fokus dan dapat menyelesaikan pekerjaan, jangan gunakan handphone saat kamu sedang bekerja.
Tinggalkan sejenak aktifitas membuka media social, kamu bisa lakukan itu saat jam istirahat atau jika sedang diluar jam bekerja. Perlahan, kamu bisa menyeimbangkan antara ego dan tanggung jawabmu.
8. Bekerjalah dengan Hati
Tak ada pekerjaan yang tidak melelahkan, semua usaha butuh pengorbanan. Supaya kamu dapat menyelesaikan pekerjaan dengan baik, cintailah pekerjaanmu. Bekerjalah sebaik mungkin untuk hasil yang memuaskan, jika pekerjaanmu baik, kamulah yang berbangga hati bukan? Tentunya akan diikuti oleh penghargaan lain yang bisa kamu dapatkan.
Dengan perasaan senang dan bahagia dalam bekerja, akan banyak ide yang mengalir untuk membuatmu semakin cepat dan mudah dalam menyelesaikan pekerjaan. Hindari untuk mengeluh, karena dengan mengeluh kamu telah membuang energi dan membuat dirimu tidak lagi siap untuk bekerja.
Syukurilah pekerjaan yang kamu miliki seberat apapun saat ini beban dan tanggung jawab yang kamu emban karena di luar sana masih banyak orang yang susah untuk mencari pekerjaan.
Uncategorized
Tips dari maha168 : 10 cara cerdas untuk menghilangkan kantuk saat bekerja
August 10, 2020
Mengantuk saat bekerja, tentu saja, hampir tidak pernah dirasakan oleh semua orang. Penyebabnya juga bervariasi mulai dari kurang tidur, aktivitas padat dan, yang paling penting, karena kadar gula darah rendah, dehidrasi dan berkurangnya kadar oksigen di otak.
Jika ini sudah dialami, itu bisa mempengaruhi mood dan kualitas kerja. Sebelum menjadi kebiasaan buruk yang melekat pada Anda di tempat kerja, Anda harus segera melakukan 10 cara untuk menghilangkan kantuk selama pekerjaan berikutnya. Bagaimana reviewnya? Mari kita dengarkan pembahasannya di bawah ini!
Langkah-langkah yang diberikan maha168 untuk menghilangkan kantuk di tempat kerja.
A. Minum air
Seperti dibahas dalam paragraf pembuka, penyebab kantuk di tempat kerja disebabkan oleh kurangnya oksigen yang masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan dehidrasi.
Jika demikian, selain menyebabkan kantuk itu juga dapat mengurangi memori, mengurangi konsentrasi yang dapat menyebabkan kualitas kinerjanya.
Tentu saja, solusi untuk ini adalah minum air putih. Air sangat memaafkan untuk menghilangkan kantuk di tempat kerja karena memiliki banyak oksigen dan sangat baik untuk tubuh Anda.
Disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Sekarang, agar Anda bisa bekerja, Anda harus selalu menyiapkan air minum di meja Anda. Ketika Anda mengantuk, air adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkannya.
Tidak hanya diminum saat Anda mengantuk, tetapi juga bisa diminum sebelum dan sesudah makan. Atau ketika Anda telah melakukan aktivitas padat pada hari penuh.
B. Olahraga ringan antar jam
Sebelum memulai aktivitas kerja atau ketika waktu makan siang tiba, cobalah olahraga ringan. Olahraga yang dapat Anda lakukan adalah sebagai berikut:
1. Tekuk tubuh Anda lurus dan tangan Anda menyentuh ujung jari kaki Anda. Lakukan ini 5 hingga 8 kali dengan 5 hingga 10 detik.
2. Hal berikutnya adalah berdiri di depan sudut ruangan. Kemudian pisahkan kedua lengan sehingga sejajar dengan bahu, lalu gerakkan semua jari pada posisi terbuka dan tertutup hingga 10 detik dan lakukan 5 hingga 10 kali.
3. Cara selanjutnya adalah duduk, letakkan kedua tangan di pinggul sambil menekan kedua kaki. Kemudian, angkat dada Anda dengan mata terfokus ke depan.
Lakukan ini sampai Anda merasakan ketegangan di dada Anda. Jika demikian, lepaskan tulang dari bahu. Lakukan ini 10 kali dalam 10 detik.
Dengan melakukan metode di atas, selain bisa menghilangkan rasa kantuk di tempat kerja, Anda juga bisa membuat tubuh Anda sehat.
C. Makan camilan sehat
Cara selanjutnya untuk menghilangkan rasa kantuk di tempat kerja adalah makan makanan ringan yang sehat. Kenapa harus camilan sehat? Karena ada sejumlah makanan tertentu, jika dikonsumsi mereka akan menambah rasa kantuk yang berkepanjangan.
Misalnya, hanya makanan yang mengandung makanan dan minuman tinggi lemak dan lunak yang memiliki kadar gula tinggi.
Karena itu, camilan sehat yang harus Anda konsumsi saat kantuk datang adalah sebagai berikut:
1. Kacang kenari
2. Cookie atau cookie oatmeal
3. Buah-buahan seperti melon, jeruk, semangka, jambu biji, dll.
4. Minum kopi, Anda harus minum kopi asli alih-alih kopi botolan yang dijual di pasaran. Kopi asli ini memiliki kandungan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.
5. Minum teh hijau, teh hijau ini mengandung kafein yang sangat baik untuk tubuh. Berita baiknya adalah teh hijau ini juga bermanfaat bagi Anda yang menjalankan program diet.
6. Konsumsi camilan Facebook, selain mengantuk di tempat kerja, sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda dan dapat meningkatkan energi dalam tubuh. Dan yang paling penting adalah tubuh Anda akan lebih ideal dan sehat.
D. Ubah rutinitas Anda saat pergi dan pulang kantor
Mengubah rutinitas atau kebiasaan sangat sulit dan membutuhkan perjuangan. Namun, jika rutinitas ini merupakan faktor penting yang menyebabkan kantuk, maka Anda harus mengubahnya. Cara untuk mengubah rutin ini adalah sebagai berikut:
1. Jika Anda sering menggunakan kendaraan pribadi untuk pergi ke kantor, sesekali gunakan transportasi umum yang bisa “memaksa” Anda berjalan. Jika ini tidak memungkinkan, parkirkan kendaraan Anda cukup jauh untuk berjalan ke kantor
2. Jika Anda sering menggunakan lift untuk memasuki ruang kerja Anda, sesekali gunakan tangga untuk memasuki ruang kerja
3. Mengurangi atau menghindari pulang terlambat untuk kegiatan yang tidak membawa manfaat. Jika memang tidak ada lembur yang ditetapkan untuk Anda.
4. Tidur lebih cepat dengan kapasitas 7-8 jam.
Dalam menjalankan aktivitas rutin baru ini adalah terapi untuk menghadirkan energi secara alami. Justru dengan berolahraga banyak dan menyesuaikan jam tidur telah mengubah rutinitas datang dan pergi ke kantor Anda
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda perlahan-lahan bisa menghilangkan rasa kantuk di tempat kerja.
E. Mengobrol dengan rekan kerja Anda
Jika Anda mengantuk saat bekerja, cara lain untuk melakukannya adalah mengobrol dengan rekan kerja.
Namun, untuk mengobrol dengan rekan kerja, Anda harus mencari teman yang saat ini tidak sibuk. Dan jangan mengobrol terlalu lama jika Anda tidak ingin atasan Anda menegur Anda.
Dengan melakukan aktivitas obrolan ini, Anda dapat menyegarkan pikiran Anda. Dan mungkin dari obotolan ini bisa membawa keberuntungan atau “keberuntungan” lain yang tidak terduga. Dan yang paling penting, selain bisa mengusir kantuk, Anda bisa menjalin keakraban dengan sesama rekan kerja di kantor atau divisi divisi yang berbeda.
F. Dengarkan musik
Untuk menghilangkan kantuk di pekerjaan Anda berikutnya, dengarkan musik berirama. Metode ini terutama digunakan oleh karyawan yang mengantuk di tempat kerja dan sangat efektif.
Selain memilih lagu ritme, Anda bebas memilih lagu favorit yang biasa Anda mainkan. Dengan cara ini, produktivitas Anda di tempat kerja akan meningkat.
Namun, untuk mendengarkan musik berirama ini, Anda harus menggunakan headset agar tidak mengganggu teman Anda.
Mendengarkan musik sambil bekerja sangat disarankan bagi Anda yang bekerja di divisi non-klien. Karena itu, Anda harus melakukan aktivitas ini saat mengantuk atau ketika suasana hati Anda sedang tidak bersahabat
G. Cuci muka Anda
Cara selanjutnya tentu tidak asing lagi di telinga Anda. Karena mencuci muka saat mengantuk tidak hanya berlaku untuk karyawan tetapi juga untuk siswa yang belajar.
Tentu saja, tidak ada salahnya jika kantuk segera menjatuhkan Anda dan pergi ke kamar mandi untuk mencuci muka. Saat mencuci wajah, Anda harus menggunakan air dingin karena akan membawa kesegaran baru pada wajah Anda.
Jika Anda seorang Muslim, juga bijaksana untuk berlatih wudhu karena dapat menyegarkan seluruh tubuh Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.
Tentu saja, ketika Anda mencuci wajah, riasan yang Anda gunakan akan sedikit memudar, jadi tidak ada gunanya menyimpannya. Dengan cara ini, selain kantuk yang hilang, Anda akan kembali terlihat “segar”.
Jangan lupa baca artikel tentang : cara agar ibu yang bekerja menjadi teroganisir
H. Merapikan Meja Kerja dan Pasang Terapi Aroma
Cara menghilangkan rasa kantuk saat pekerjaan Anda berikutnya adalah merapikan meja Anda. Faktanya, aktivitas ini “memaksa” Anda untuk bekerja sehingga otot-otot di tubuh Anda mencoba mengaktifkan seluruh tubuh Anda.
Hasilnya, tentu saja, kantuk akan hilang dengan sendirinya. Anda dapat mulai menyimpan karya dari tumpukan kertas yang digunakan, kemudian menyimpan alat tulis, laci, untuk mengubah posisi meja, laptop, atau kursi yang Anda gunakan.
Setelah pembersihan bersih dan rapi, tidak ada gunanya menambahkan aromaterapi untuk dipasang di meja atau ruang kerja Anda. Aromaterapi yang dipilih dapat berbentuk bunga, buah-buahan, dll.
Ini tentu sangat berguna untuk meningkatkan mood, konsentrasi, dan produktivitas Anda di tempat kerja.
I. Berjalan di sekitar kantor
Cara efektif berikutnya untuk menghilangkan kantuk di tempat kerja adalah berjalan di sekitar kantor. Jika ruang kerja Anda di atas, tidak ada gunanya berjalan-jalan mengunjungi kolega Anda di ruang bawah tanah.
Dan sebaliknya, jika Anda berada di ruang bawah tanah, Anda dapat berjalan ke ruang atas atau atap tempat Anda bekerja, jika Anda memilikinya.
Dengan “bergerak” karena ini membantu Anda menambah energi dan kesegaran baru. Dan yang paling penting, ini bisa menghilangkan kantuk yang berkepanjangan.
Selain berjalan, tidak ada salahnya untuk berhenti sebentar di ruang tamu untuk duduk di kursi tamu sambil membaca koran.
Atau jika kantor Anda memiliki taman, ada baiknya melihat-lihat taman dan juga menanam di sekitar Anda. Ini sangat berguna untuk mengistirahatkan mata Anda sejenak dari layar komputer.
J. Tidur siang
Jika metode di atas tidak berhasil, tidak ada pilihan selain tidur siang selama 10 hingga 20 menit di tempat kerja. Tentu saja, tidur siang di tempat kerja memiliki efek mencegah Anda berbaring tengkurap.
Untuk dapat tidur siang di kantor ini, Anda harus melakukannya selama jam istirahat selama durasi yang ditentukan.
Tidak ada yang salah dengan meminta izin dari atasan atau kolega Anda. Ini berguna bagi siapa saja yang mengganggu aktivitas tidur Anda di kantor.
Tidur siang ini sebenarnya adalah “obat” yang paling efektif jika mengantuk. Karena itu tidak ada salahnya untuk tidur sebentar, selama mereka tidak mengganggu Anda dan Anda bisa bergerak secara normal lagi.
Jika ada solusi, lakukanlah, tetapi jika tidak bisa ditoleransi, tidak ada gunanya beristirahat sejenak untuk menyegarkan pikiran dan tubuh. Setuju? Semoga berhasil!
Uncategorized
Cara bagi Ibu yang Bekerja untuk Menjadi Terorganisir
July 9, 2019
Dikala seorang ibu menetapkan untuk membuka usaha di rumah, itu tak akan benar-benar lama hingga perlu mengontrol terburu-buru hadiah itu sendiri. Hal ini terlebih berlaku untuk variasi jiwa bebas ibu yang tak umumnya mengontrol hidupnya. Kiat gampang bagi ibu untuk menerima kembali kontrol berprofesi ialah suatu kewajiban untuk riuh kecepatan dari Ibu Pengusaha.
Jawaban untuk memerangi stres dan menentukan bahwa keluarga dan bisnis berkembang ialah untuk menerima terorganisir. Menjaga organisasi sesimpel mungkin juga akan menolong untuk menentukan bahwa itu tak jatuh mangsa ke penundaan.
Kiat simpel untuk berprofesi Moms untuk menerima terorganisir
Konsisten meja semrawut.
Salah satu sistem termudah untuk menjadi kewalahan dan stres ialah untuk memungkinkan meja untuk menjadi teratur. Cuma mencontoh cara kerja pengajuan, pembersihan desktop, dan memakai jadwal yang ditentukan untuk berurusan dengan kekacauan akan menolong menjaga stres tingkat bawah.
Mulai dengan memakai metode pengajuan simpel. File e-mail pergi ke prioritas, dari mendesak untuk membuang keranjang. Cuma kesepakatan dengan keperluan dan mendesak penting bukannya tersesat di jalanan kelinci seperti mailer kupon.
Mempunyai meja Anda cukup bebas kekacauan dengan memakai ruang dinding Anda. Menggantung papan gabus pin mendesak atau non-mendesak pengingat mana Anda bisa memperhatikan mereka – tapi dari meja. Memakai kalender dinding ketimbang atas meja kalender. Bertujuan untuk Spartan dan membikin pengaplikasian rak dan metode lemari.
Menempatkan tugas dalam daftar prioritas tinggi dan rendah.
Menjaga rumah yang bersih ialah senantiasa menjadi prioritas bagi ibu tertentu. Ini ialah lebih banyak fungsi kepribadian dari keperluan dalam banyak kasus. Mendapat semua yang dijalankan dalam satu hari ini tak senantiasa mungkin, tapi stres menghancurkan perasaan seperti Anda sedang mengesampingkan tata graha ialah pengingat mengganggu bahwa sesuatu patut dijalankan.
Alih-alih mengesampingkan tugas, memelihara daftar singkat \\”mendesak\\” dan \\”bisa menunggu\\” atau \\”jadwal\\” tugas yang Anda patut mematuhi. Sebagai teladan, tumpahan di karpet agak mendesak sebelum noda set. Membersihkan piring, bagaimanapun, dapat menunggu hingga sesudah berprofesi.
Membikin daftar tugas-tugas mereka yang dapat menunggu hingga sesudah profesi selesai. Mempunyai jadwal untuk tugas-tugas seperti binatu hari, mengepel hari, dan lainnya. Manfaat ialah bahwa lebih banyak profesi kemudian bisa ditempuh tanpa rasa omelan bersalah bahwa Anda mendapatkan \\”tak dijalankan.\\”
Menaruh daftar berjalan harian dan mingguan tujuan, profesional dan dalam negeri.
Agenda untuk sukses atau berencana untuk gagal, seperti kata pepatah. Tanpa jadwal yang dituntun untuk bisnis Anda, tak akan benar-benar menerima ditempuh. Mempunyai tujuan untuk hari akan menolong untuk menasihati konsentrasi Anda dan akan memberikan Anda rasa prestasi sebagai tugas selesai.
Sama berlaku untuk persoalan-persoalan dalam negeri, seperti deep-membersihkan karpet sebelum keluarga tiba untuk tamasya mereka. Mempunyai jadwal untuk kedua sisi profesional dan Pribadi hidup Anda akan menolong menjaga konsentrasi di mana perlu.
Membikin jadwal realistis untuk si kecil-si kecil.
Mempunyai jadwal ialah salah satu kiat yang paling lazim untuk ibu berprofesi, melainkan ini juga baik untuk si kecil-si kecil juga. Mendapat si kecil-si kecil untuk tidur siang waktu hari tertentu, dan untuk konsentrasi pada tugas sepanjang hari (\\”rehat\\” umpamanya) akan menguntungkan kedua ibu dan si kecil, serta produktivitas bisnis.
Oleh \\”realistis jadwal,\\” makna ialah cuma untuk mengenal si kecil-si kecil Anda bagus cukup Anda bisa merancang jadwal yang masuk nalar untuk umur, temperamen dan keperluan mereka. Sesudah makan siang ialah waktu yang ideal untuk tidur siang dalam hidup kebanyakan balita. Sebagian ibu pernah memanfaatkan ini \\”golden jam\\” melainkan dalam kasus bisnis berbasis rumah, ini terlalu berharga untuk dikesampingkan.
Sesudah Anda memahami alam keperluan si kecil-si kecil Anda, membikin jadwal mereka patut lebih intuitif. Konsisten realistis, tetapi, dan pastikan bahwa jadwal termasuk ibu waktu.
Agenda jadwal kerja Anda cocok jadwal mereka sehingga petang hari dikala Anda bisa mempunyai ketika-ketika berharga untuk mendedikasikan untuk berprofesi tugas-tugas yang menuntut konsentrasi terganggu. Kiat untuk ibu berprofesi yang dialamatkan untuk Pengusaha Ibu, tapi bisa diaplikasikan pada beberapa besar keluarga berjuang dengan disorganisasi.


content:
Ada banyak sekali orang Islam yang ingin naik haji ke Tanah Suci. Sayangnya, haji sekarang ini beda dengan haji 20 tahun yang lalu. Dulu, Anda daftar tahun ini, maka tahun depan Anda bisa langsung berangkat haji. Sekarang tidak lagi. Anda daftar haji sekarang. Berangkatnya sekitar 20 tahun yang akan datang.
Karena masalah itulah pemerintah memberikan beberapa alternatif. Ada beberapa jenis haji yang bisa dipilih oleh masyarakat. Tentunya setiap jenis memiliki syarat-syarat tertentu yang harus dipenuhi oleh calon jamaah haji.
3 Jenis Ibadah Haji yang Bisa Anda Pilih
Sekarang ini, ada tiga jenis haji yang bisa Anda masyarakat pilih. Kemenag haji mematok biaya masing-masing jenis haji dengan harga yang berbeda karena fasilitasnya berbeda.
Haji Reguler
Yang pertama adalah haji reguler. Ini paket haji yang kebanyakan orang ambil. Jika Anda daftar sekarang dan antriannya hingga belasan bahkan puluhan tahun, itu artinya Anda ambil paket haji reguler.
Semakin bertambahnya tahun kemungkinan semakin panjang antriannya. Kecuali jika ada perubahan signifikan. Misalnya saja kuota haji Indonesia ditambah oleh Kerajaan Arab Saudi. Atau tanah suci sudah bisa menampung lebih banyak jamaah haji. Beberapa tahun ini area Masjidil Haram sedang direnovasi. Makanya, kuota haji di seluruh negara dikurangi.
Setelah selesai renovasi, akan semakin banyak jamaah haji yang bisa melaksanakan haji di tahun yang sama. Kemungkinan besar Indonesia yang menjadi salah satu jamaah haji terbesar di dunia juga akan kebagian penambahan kuota yang signifikan.
Yang menjadi pertanyaan adalah kapan itu terjadi? Ini yang belum diketahui. Sampai sekarang, Kemenag haji memberikan informasi bahwa antrian kurang lebih 20 tahun untuk haji reguler.
Memang ada beberapa pengecualian. Misalnya saja lansia yang usianya sudah di atas 80 tahun. Jika sudah daftar kurang lebih 5 tahunan, maka lansia tersebut akan diberangkat lebih awal. Tidak harus sesuai dengan urutan.
Haji Plus
Selain haji reguler, Kemenag Haji juga menyediakan paket haji plus. Ini juga sering disebut dengan ONH Plus. Dikatakan plus karena layanan yang diberikan lebih baik daripada haji reguler. Selain itu, Anda juga tidak perlu antri terlalu lama hingga belasan tahun.
Haji plus ini diselenggarakan oleh biro perjalanan haji yang sudah terdaftar di Kemenag Haji. Biayanya biasanya 2 kali lipat dari biaya haji reguler. Namun, biaya tersebut worth it dengan layanan yang diberikan. Selain Anda bisa naik haji lebih cepat, Anda juga mendapatkan layanan yang istimewa. Misalnya saja hotel mewah yang dekat dengan Masjidil Haram. Begitu juga akomodasi lengkap.
Setiap tahunnya, rata-rata ada kuota sekitar 17 ribu untuk calon jamaah haji plus. Tidak banyak yang ambil kuota ini. Makanya, ada kemungkinan Anda bisa segera diberangkatkan haji. Hanya saja, siapkan biaya yang lebih banyak. Jika biaya haji reguler sekitar 35 juta, maka siapkan saja uang sekitar 70 hingga 80 juta.
Biaya tersebut tergantung akomodasi yang diberikan oleh biro perjalanan haji plus. Contohnya saja jika Anda meminta satu kamar untuk dua orang saja, maka biayanya tentu lebih mahal dibandingkan ketika satu kamar diisi empat orang.
Haji Furoda
Mau haji tahun ini juga tanpa haus antri? Ambil saja Haji Furoda. Ini haji yang kuotanya langsung diberikan dari Kerajaan Arab Saudi. Makanya, ada istilah lain untuk menunjuk pada Haji Furoda ini, yaitu haji undangan Kerajaan Arab.
Berapa Haji Furoda 2021 2022? Sangat mahal memang. Biayanya bisa mencapai 200 juta. Ini tergantung kurs dollar dan juga pelayanan yang disiapkan biro perjalanan haji furoda.
Yang pasti, dengan daftar haji furoda, Anda tidak perlu antri. Daftar sekarang dan tahun depan kemungkinan Anda akan langsung berangkat.
Itulah tiga jenis haji yang dikeluarkan oleh Kemenag Haji. Kira-kira, mau daftar yang mana?
Mana yang Sebaiknya Anda Pilih?
Untuk yang tidak memiliki penghasilan besar, haji reguler menjadi pilihan yang tepat. Antriannya memang panjang. Namun, jika Anda ingin segera ke Tanah Suci dulu, Anda bisa umroh terlebih dahulu karena umroh bisa dilakukan kapan saja.
Namun, jika Anda punya finansial yang bagus, haji furoda lebih disarankan. Banyak yang berpikir mereka lebih memilih menghabiskan semua tabungan asalkan bisa menyelesaikan rukun Islam yang ke 5. Karena setelah itu sudah selesai, mereka bisa fokus mencari uang lagi dan mengisi rekening tabungan mulai dari awal lagi.


content:
Salah satu hal terkait pemrograman yang masih sering disalahartikan adalah, bahwa seluruh kegiatan yang berhubungan dengan pemrograman sudah pasti teknikal dan sudah ada formulanya yang tidak dapat diganggu gugat lagi, seperti ilmu Matematika dan Fisika. Jika dilihat dari segi penghitungannya memang harus tepat, tetapi dari segi pemrogramannya tidak melulu begitu.
Pertama-tama, pemrograman memang menuntut tingkat kreativitas yang tinggi, setelah itu baru diikuti dengan konsep, tools, serta teknik yang dapat kita pelajari di sekolah atau lembaga kursus. Teori-teori yang ada hanyalah sebagian kecil yang diperlukan untuk menciptakan yang kemudian melahirkan seorang Developer andal.
(Photo credit: Erika Heidi)
Dari gambar di atas, dapat dilihat bahwa kemahiran seorang Developer akan berada di puncaknya saat Pengetahuan Teknis (Technical Knowledge), Rasa Ingin Tahu (Curiosity), Kreativitas (Creativity) serta Pengalaman (Experience) berada pada keseimbangan.
Setiap Developer Tidak Sama
Satu orang dan seorang lainnya diciptakan untuk berbeda. Dari mulai pola pikirnya, sudut pandangnya akan hal-hal tertentu, hingga motivasi, tujuan serta tantangan yang dicari pun berbeda. Hal terpenting dalam proses menjadi seorang Developer adalah memahami bahwa perbedaan itulah yang akan membawa kamu menciptakan sesuatu yang dapat digunakan oleh orang banyak, sesuatu yang mampu memudahkan orang-orang dalam memperoleh apa yang mereka butuhkan, dan sesuatu yang tentunya bermanfaat bagi orang lain dalam jangka panjang. Kemampuan untuk menciptakan sesuatu itulah yang memtransformasi ide-ide menjadi nyata, dengan serangkaian kode.
Pemrograman sebagai Seni
Perlu dipahami bahwa tidak semua seniman berangkat dari keorisinilan. Apa maksudnya? Contoh, masih banyak Developer yang meniru kerjaan Developer lainnya. Padahal orang-orang yang orisinil adalah mereka yang berbeda. Mereka yang berangkat membawa ide-ide baru bersama mereka, mereka mampu membuat standard untuk masa depan mereka dan mereka memiliki tekad untuk membuat kondisi saat ini menjadi jauh lebih baik di kemudian hari. Bahkan, mereka sangat terbuka akan kritik, karena mereka percaya bahwa kritik mampu mempertajam keahlian yang sudah mereka miliki saat ini.
Akan banyak pro dan kontra dari para "peniru" yang terpaku pada formula maupun aplikasi yang sudah ada. Tetapi, Developer sejati tidak akan terpaku pada cara kerja yang sudah ada, pola pikir mereka sudah "out of the box", karena mereka ingin menciptakan dan mengekspresikan kemampuan mereka dengan coding.
Kesimpulannya, tetap hargai hasil ciptaan orang lain walaupun bertolak belakang dengan apa yang ingin kamu ciptakan dan cara apa yang akan kamu gunakan.