content:
Jakarta adalah kota metropolitan yang tersohor di masayarakat Indonesia, gedung-gedung tinggi dan megah menghiasi kota yang menjadi impian banyak orang. Namun terkadang mereka tidak menyadari bahwa ada sisi lain dari daerah ibu kota yang tentunya patut kita perhatikan. Masih banyak warga kota Jakarta yang hidup serba kekurangan dan memiliki kehidupan yang jauh dari standart kehidupan yang layak. Hasil survei Badan Pusat Statistik (BPS), presentase penduduk miskin di DKI Jakarta terbaru pada Maret 2018 mencapai 3,57% atau 373.120 orang. Berawal dari hal tersebut, Fikri Bagus Zakaria memiliki inisiatif untuk melakukan open trip yang menitik beratkan pada trip sosial dan edukasi. Pria yang lama tinggal di kota Malang Jawa Timur tersebut mengajak para pemuda untuk ikut dalam trip yang bernama Uncovered Jakarta
Kemudian Fikri menambahkan, trip yang dilaksanakan pada Minggu 25 November yang lalu diikuti oleh puluhan pemuda, bahkan ada pula warga asing yang berasal dari Italia. Rute trip tersebut dari beberapa daerah kumuh di Jakarta namun memiliki nilai sejarah yang tinggi. “ Rute trip ini diawali dari Kampung rel Angke, Kampung Nelayan Muara Angke, Kampung Bandan, Kampung Pulo Pinggiran Kali Ciliwung. Para peserta yang mengikuti open trip ini juga tak dipungut biaya apapu. Mereka cukup menyediakan dana untuk kebutuhan pribadi serta dana yang disipakan untuk memberikan donasi kepada masyarakat di lokasi trip yang umunya adalah warga yang hidup dibawah garis kemiskinan,“ paparnya.
Peserta trip uncovered Jakarta
Fikri Bagus.Z (penggagas trip dan CEO SmartwayTour
dan Diego Bartanyola (warga asal Italia)
Selain itu, menurut Fikri yang merupakan CEO Smartway.tour, dengan trip Uncovered Jakarta ini ia berharap agar para peserta bisa menyadari bahwa Jakarta adalah kota kita bersama sehingga bukan hanya Pemerintah yang wajib memperhatikan. Jakarta butuh para pemuda yang memiliki ide-ide kreatif untuk memperbaiki daerha-daerah kumuh di kota Jakarta, seperti sekelompok pemuda yang sukses merubah kampung kumuh Bantaran Sungai Bratas di kota Malang menjadi destinasi wisata yang terkenal dengan Kampung Warna-warni Jodipan. “ Kita warga Indonesia jangan hanya suka mengkritik, tapi harus action. Berani melakukan suatu perubahan untuk melakukan perubahan besar,” tandasnya.
Disisi lain, menurut Diego Bartanyole, warga asal Italia tersebut ia sangat senang memiliki kesempatan untuk melihat sisi lain kota Jakarta. Ia pertama kali mengetahui informasi trip Uncovered Jakarta dari Consurfing atau komunitas traveling internasional dimana Fikri juga ikut menjadi anggotanya. Ketika pertama kali memasuki kampung Neyalan Muara Angke, suasana terasa berbeda karena lingkungan sangat kotor dan kumuh. Namun ia justru menikmatinya, karena menurutnya hal tersebut bisa membuka mata hatinya dan mengasah kepekaan sosialnya. “ Jika kita pergi ke Jakarta, tak hanya menghabiskan uang di Mall besar, namun pergi ke lokasi yang ditinggali warga yang hidup dibawah kemiskinan juga memberi sudut pandang tersendiri bagi saya. Meskipun tinggal dilokasi kumuh, warga sangat ramah dan baik hati,” pungkasnya.
Selanjutnya Diego menambahkan, ia berharap warga yang tinggal di pemukiman kumuh tersebut bisa diberikan edukasi baik pemerintah ataupun Lembaga sosial tentang pentingnya menjaga kebersihan lingkungan. Karena ia menemukan sampah plastik berceceran dimana-mana serta sanitasi air yang sangat buruk. Tentunya hal tersebut tidak baik bagi kesehatan warga. “ Generasi muda khusunya sangat penting untuk diberi edukasi tentang kebersihan dan menjaga lingkungan. Karena generasi muda adalah generasi masa depan yang bisa mengubah keadaan. Karena masa depan tidak akan berubah jika kita tidak peka dan peduli terhadap lingkungan kita,” ujar pria yang memiliki hobby keliling benua tersebut.
Selain itu, potret kemiskinan dan kesenjangan sosial sangat terlihat. Salah satunya kampung yang menjadi destinasi trip uncovered Jakarta yaitu kampung nelayan Muara Angke. Pada umunya mata pencaharian warga di kampung nelayan Muara Angke Jakarta Utara adalah nelayan, pencari kerang dan pedagang.
Salah satu istri pencari kerang yaitu ibu Ipah menuturkan kegundahannya terhadap kondisi lingkungan pesisir Utara Jakarta dan cuaca yang tidak menentu. Menurutnya biasanya dulu dia masih bisa membawa puluhan kilogram kerang, namun sekarang semakin menyusut. Bahkan sejak dua bulan lalu dia sudah tak melaut karena kerang sangat sulit di dapat, bahan bakar perahu semakin mahal sehingga tak menutup modal awal. “ Saya menjual kerang ini per-kg 2500-3000 rupiah. Namun saat ini saya beralih menjadi pedagang mbk bukan nelayan karena kerang sulit di dapat. Ditambah memasuki musim hujan, semakin sulit mencari kerang laut,” tutur wanita paruh baya tersebut.
Kemudian Ibu Ipah menambahkan, saat musim hujan seperti sekarang sangat sering banjir Robb atau air yang masuk ke pemukiman nelayan akibat air pasang pada malam hari. Sehingga lingkungan sekitar kampung semakin kotor dan bisa menumbulkan banyak penyakit. “ Saya berharap pemerintah memiliki solusi untuk masalah ini. Agar kami bisa hidup dengan lingkungan yang lebih baik,” tutupnya.


content:
86 Mobil bekas yang dijual di Indonesia. Termurah mulai dari Rp 76 Juta dan yang paling mahal untuk Rp 195 Juta. Dapatkan penawaran dan promo menarik untuk mobil yang akan datang di Jakarta Barat, lihat daftar harga lengkap (DP & cicilan bulanan), ulasan, informasi konsumsi bahan bakar, gambar, spesifikasi, detail varian & lainnya. Pilih mobil bekas favorit Anda dari 86 yang tersedia dan mari wujudkan impian Anda untuk punya mobil sendiri.
Daftar harga Mobil Bekas di Indonesia
Daftar Harga Mobil Bekas di Indonesia mulai dari Rp 76 Juta untuk model Daihatsu Ayla, pilih dari 86 mobil bekas di Indonesia

content-type: text/plain

warc-identified-content-language: ind

warc-type: conversion

label: id


content:
Fotocopy beberapa lembar dokumen memang tidak memerlukan biaya besar. Namun jika fotocopy dokumen yang dibutuhkan ratusan lembar dengan rangkap puluhan atau bahkan ratusan pastinya membutuhkan biaya yang banyak. Belum lagi proses memfotocopy juga pastinya membutuhkan waktu yang lama. Kegiatan seperti seminar, rapat, diklat atau kegiatan lainnya biasanya membutuhkan jasa fotocopy untuk kebutuhan kegiatan tersebut. Jika kamu sedang mencari jasa fotocopy murah untuk segala kebutuhan kamu, Vania Printing merupakan solusinya. Berikut keuntungan yang kamu dapatkan di Vania Printing.
Proses Cepat
Salah satu keuntungan yang kamu dapatkan dari Vania Printing adalah kamu bisa mendapatkan layanan fotocopy untuk segala kebutuhan kamu, dengan sangat cepat dan mudah. Vania Printing telah memiliki mesin percetakan dan mesin fotocopy terkini sehingga mampu memfotocopy dengan cepat. Kamu tidak perlu menunggu lama, karena keperluan kamu akan diproses dengan cepat. Selain itu Vania Printing juga buka selama 24 jam, sehingga kapan pun kamu butuh Vania Printing siap melayani segala kebutuhan kamu.
Melayani Segala Kebutuhan
Vania Printing menyediakan berbagai jasa dalam bidang percetakan seperti jasa fotocopy, jasa percetakan, jasa printing, jasa jilid, jasa edit atau design dan jasa lainnya. Seberapa banyak pun kebutuhan kamu, Vania Printing akan sanggup melayaninya baik untuk kebutuhan perorangan maupun kebutuhan perusahaan. Walaupun kamu memesannya dalam jumlah banyak kamu tak perlu ragu dengan kualitasnya karena seluruh pekerja Vania Printing sangat ahli dan dapat diandalkan.
Harga Sangat Terjangkau
Urusan harganya kamu tak perlu khawatir karena Vania Printing memberikan pelayanan terbaik dengan harga yang sangat murah. Semakin banyak pesanan kamu, maka kamu akan mendapatkan harga yang lebih murah. Jika kamu tertarik menggunakan jasa Vania Printing, kamu dapat mengunjugi kantor Vania Printing di Jl. Pramuka, No. A51, RT.5/RW.6, Paseban, Kec. Senen. Jakarta Pusat. Atau kamu juga bisa mengontaknya langsung lewat email csvaniaprinting@gmail.com. jika kamu memesannya dari sekarang, harga yang kamu dapatkan dijamin sangat murah. Vania Printing menyediakan jasa fotocopy paling murah di Jakarta.
Share This:
Facebook
Twitter
Google+
Stumble
Digg
Email ThisBlogThis!Share to TwitterShare to Facebook
Newer Post Older Post Home
Info Penting
Vania Printing telah menyediakan layanan jasa fotocopy dan jasa percetakan sejak 2015! Bergerak dibidang pencetakan offset komersial dan layanan pencetakan digital untuk memenuhi semua kebutuhan Anda. Mulai dari penggandaan dokumen, penjilidan, cetak spanduk, stempel, brosur dsb, layanan kami 24 jam nonstop setiap harinya.
Sponsored
Popular Posts
Tempat Percetakan Terdekat 24 Jam Pramuka
Mencari percetakan di Jakarta tentu ada banyak, tapi untuk yang layanannya cepat, murah dan berkualitas, Anda bisa coba datang ke Vania Pri...
Yuk Mengenal Jilid Spiral Plastik Lebih Dalam
Jilid spiral kini memang telah menjadi pilihan alternatif masyarakat jika dibandingkan dengan jilid biasa. Terutama untuk jilid spiral plas...
Bahan-Bahan yang Digunakan untuk Pembuatan Banner
Apakah Anda membutuhkan banner? Jika iya, maka Anda harus mencari jasa percetakan banner seperti cetak banner Jakarta untuk keperluan Anda....
Tempat Printing Jakarta Buka 24 Jam? Vania Printing Tempatnya
Bagi anda yang seorang mahasiswa pasti sudah tidak asing jika diberi tugas laporan atau makalah yang begitu banyak dan biasanya pengumpulann...
Tempat & Jasa Fotocopy Murah di Jakarta
Fotocopy beberapa lembar dokumen memang tidak memerlukan biaya besar. Namun jika fotocopy dokumen yang dibutuhkan ratusan lembar dengan rang...
Jenis-Jenis Bahan atau Material Pembuatan Spanduk
Apakah Anda sedang membutuhkan spanduk? Jika iya, maka Anda dapat mencoba untuk memilih jasa pembuatan spanduk atau cetak spanduk Jakarta Ba...
Jasa Cetak Spanduk 24 Jam Paling Murah di Jakarta
Spanduk merupakan salah satu sarana yang memiliki banyak sekali manfaat seperti alat untuk promosi, alat untuk kampanye, alat untuk menyuar...

label: en


content: Teks Descriptive Bahasa Inggris tentang Nia Ramadhani Artikel ini berisi teks deskripsi Bahasa Inggris tentang wanita Indonesia yan...


content: Spring Bed Airland Adagio Air dibuat dari komponen Airland terbaik yang dirancang dengan desain elegan dan dilengkapi dengan Latex Plush Top yang akan mengakomodir tidur anda agar sehat dan nyaman serta nyenyak tanpa gangguan sepanjang malam.

warc-identified-content-language: ind,eng


content:
Ribuan wanita dari segala usia secara aktif terlibat dalam olahraga untuk menurunkan berat badan. Hampir semua dari mereka bertanya-tanya bagaimana berlari selama menstruasi mempengaruhi tubuh. Ini cukup logis, karena berolahraga tidak hanya meningkatkan penampilan, tetapi juga meningkatkan kesehatan. Tubuh setiap orang memiliki karakteristiknya sendiri, yang harus dipertimbangkan ketika mengatur proses pelatihan. Sangat jelas bahwa mereka ingin tahu apakah berlari itu mungkin selama menstruasi? Itulah yang akan kita bicarakan hari ini..
Perubahan apa yang terjadi pada tubuh saat menstruasi?
Semua orang tahu bahwa sebulan sekali setiap wanita memulai haid. Durasi, serta gejala proses ini murni bersifat individu. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa pertanyaan apakah berlari selama menstruasi juga bersifat pribadi.
Alasan timbulnya menstruasi adalah perlunya tubuh mempersiapkan telur untuk pembuahan. Karena konsepsi tidak terjadi, konsentrasi hormon menurun. Hal ini menyebabkan perlambatan aliran darah di mukosa uterus, yang mulai terkelupas dan akibatnya ditolak. Sisa-sisa selaput bersama dengan darah dikeluarkan dari tubuh..
Hari-hari kritis kita sebut periode ketika tubuh wanita menyingkirkan mukosa uterus yang lama. Selama menstruasi, lapisan baru endometrium mulai terbentuk, dan proses ini berlangsung hingga awal siklus bulanan baru. Karena tubuh kehilangan darah dan kadang-kadang cukup banyak, konsentrasi hemoglobin dan sel darah merah mulai turun. Hal ini menyebabkan kekurangan dan kelemahan oksigen, serta rasa sakit.
Namun, kita tahu bahwa olahraga ringan dapat memenuhi tubuh kita dengan oksigen dan sebagai hasilnya, gejala-gejala tidak menyenangkan yang menyertai menstruasi berkurang. Berbicara secara spesifik tentang apakah berlari selama menstruasi dipecat, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis.
Konsultasi dengan dokter saat menstruasi
Setiap wanita, jika dia tidak peduli dengan kesehatannya sendiri, harus mengunjungi dokter kandungan secara teratur. Bukan rahasia lagi bahwa seiring bertambahnya usia, perubahan serius terjadi pada tubuh manusia. Beberapa penyakit di masa muda bisa disembunyikan, tetapi muncul saat menopause. Ilmu pengetahuan tahu banyak penyakit yang terjadi tanpa gejala yang jelas. Jika Anda ingin menjaga kesehatan dan memperpanjang usia muda, pastikan untuk mengunjungi dokter kandungan secara teratur.
Karena kita masing-masing memiliki organisme yang unik, kontraindikasi untuk jenis aktivitas fisik tertentu dimungkinkan. Ada beberapa penyakit di mana berlari selama menstruasi dikontraindikasikan, misalnya, mioma uterus, adenomiosis, dll. Pada saat yang sama, banyak dokter yakin bahwa olahraga yang ditunda perlu ditunda..
Menurut rekomendasi mereka, ada baiknya setidaknya mengurangi beban. Pada hari-hari kritis, Anda dapat mengecualikan gerakan tertentu dari program pelatihan Anda. Setuju, lebih baik menderita selama beberapa hari daripada membahayakan kesehatan Anda. Anda juga harus ingat pentingnya nutrisi. Memang, ini adalah bagaimana kita dapat memasukkan ke dalam tubuh semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normalnya.
Berjalan bulanan: penelitian, pro dan kontra
Percakapan kita hampir tidak akan disebut lengkap jika kita tidak beralih ke hasil penelitian ilmiah. Masalah pengaruh berlari selama menstruasi pada tubuh wanita telah lama menarik bagi para ilmuwan. Menurut hasil percobaan, kita dapat dengan aman berbicara tentang manfaat olahraga selama menstruasi. Tidak ada masalah kesehatan.
Ditemukan bahwa beberapa gerakan kekuatan dapat mengurangi rasa sakit dan kram. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, proses metabolisme dipercepat, dan sintesis endorfin juga diaktifkan. Ada latihan-latihan yang dengannya Anda dapat mempercepat pembuangan endometrium lama dan sebagai hasilnya mengurangi durasi seluruh siklus.
Jadi, berlari selama haid adalah mungkin dan bahkan bermanfaat. Namun, proses pelatihan harus didekati dengan bijak. Pertama-tama, kita berbicara tentang gerakan yang moderat. Selain itu, perlu untuk menghindari gundukan dan tidak menginjaknya. Gerakan tiba-tiba saat menstruasi bisa berbahaya. Perlu dicatat bahwa pada hari-hari kritis tubuh secara aktif menyimpan cairan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan tambahan.
Apakah mungkin untuk melakukan jogging selama menstruasi: rekomendasi
Dokter yakin bahwa pada hari-hari kritis seorang wanita menjadi berwawasan luas dan rentan. Berlari selama menstruasi memungkinkan Anda untuk menormalkan aliran darah. Berkat ini, metabolisme meningkat, dan tubuh jenuh dengan oksigen. Namun, olahraga selama periode ini memiliki satu kelemahan - adalah mungkin untuk meningkatkan pendarahan. Untuk menghindari ini, kami sarankan Anda menggunakan beberapa tips:
Selama jogging atau berlatih olahraga lain, hanya perlu menggunakan produk-produk higienis yang mampu memberikan perlindungan maksimal terhadap kebocoran. Ini bisa berupa tampon atau bantalan gel.
Gunakan pakaian yang memungkinkan kulit untuk bernafas..
Di pagi hari dan setelah selesai pelajaran, perlu untuk melakukan prosedur air. Air tidak hanya menjaga tubuh tetap bersih, tetapi juga mengisi kita dengan energi.
Ingat berbagai gel khusus dan krim untuk kebersihan intim yang dapat membantu Anda keluar jika Anda tidak dapat mandi. Namun, hanya produk-produk yang terbuat dari bahan alami yang harus dibeli..
Setelah menyelesaikan pelajaran, dia berdiri di depan cermin untuk berterima kasih pada dirinya sendiri atas kerja bagus yang telah dilakukan. Selama menstruasi, tubuh wanita harus bekerja di bawah tekanan tinggi, dan itu pasti patut dipuji. Namun, sebaiknya Anda tidak berterima kasih padanya dengan makanan berlemak atau manis. Lebih baik makan buah kering atau minum teh panas bersama madu. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan dorongan energi..
Jika haid Anda sangat sulit, maka dalam situasi seperti itu, Anda perlu menunda pelatihan.
Dalam situasi tertentu, olahraga dikontraindikasikan:
dengan ketidaknyamanan yang parah;
munculnya rasa sakit di bidang organ reproduksi;
jika ada perasaan apatis.
Jika tidak ada perasaan negatif, maka berlari selama menstruasi hanya akan bermanfaat bagi Anda. Kadang-kadang wanita tertarik pada mengapa mereka dikontraindikasikan dalam olahraga pada hari-hari kritis, meskipun tidak ada gejala negatif yang jelas. Pertanyaan ini paling baik dijawab oleh dokter kandungan.
Selain situasi yang dibahas di atas, dokter sering merekomendasikan untuk tidak berlari selama menstruasi dengan gejala berikut:
jika dengan pendarahan hebat seorang wanita merasakan sakit yang hebat;
pusing atau pingsan;
dengan debit tinggi, karena aktivitas fisik dapat meningkatkan kehilangan darah.
Apalagi, jika Anda mendapati diri Anda dengan gejala-gejala ini, maka pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Mungkin saja penyakit peradangan atau infeksi terjadi di tubuh Anda. Agar tidak memperparah situasi, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis.
Apakah ada alternatif untuk berlari saat menstruasi?
Jika karena alasan tertentu Anda dikontraindikasikan dalam berlari selama periode Anda, tetapi Anda tidak ingin sepenuhnya melepaskan olahraga selama periode ini, senam terapeutik yang dirancang khusus akan menjadi pilihan yang sangat baik. Ahli kebugaran terus-menerus bereksperimen, berusaha menemukan atau membuat latihan yang dapat meringankan gejala yang tidak menyenangkan selama menstruasi. Sekarang kita akan membicarakan kompleks yang begitu sederhana dan efektif yang tidak memerlukan banyak waktu.
Latihan pertama. Ambil posisi berdiri, berdiri di atas jari-jari kaki dan rentangkan tangan ke atas. Mulailah pada posisi ini untuk bergerak maju mundur dalam langkah-langkah kecil.
Latihan ke-2. Ambil posisi telentang sambil meregangkan anggota tubuh Anda. Mulailah perlahan dengan gerakan lambat untuk menggerakkan tangan Anda ke samping dan menyentuhnya dengan kaki Anda. 10 pengulangan harus dilakukan di setiap arah..
Apa yang harus saya lakukan jika perut saya sakit saat berlari selama haid?
Jadi, kami telah menemukan bahwa dengan tidak adanya rasa ketidaknyamanan yang kuat, berlari selama haid Anda bahkan dapat berguna. Namun pada kenyataannya, selama proses pelatihan, perut bisa sakit dan tidak semua orang tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu.
Obat nyeri. Jika rasa sakit yang muncul tidak kuat, maka dengan bantuan tablet Anda bisa menyelesaikan latihan. Namun, gunakan hanya sebagai pilihan terakhir dan jangan menyalahgunakan.
Konsultasi dengan dokter. Jika Anda mengalami rasa sakit secara teratur selama haid, maka Anda harus mengunjungi dokter kandungan. Mungkin mereka terkait dengan masalah sistem reproduksi dan dengan bantuan dokter Anda akan menemukan cara untuk menyelesaikannya..
Lebih hangat. Bukan cara yang paling bermanfaat, tetapi cukup efektif. Jika Anda merasa sakit di perut bagian bawah, pasang bantalan pemanas yang hangat di tempat ini. Anda juga dapat menggunakan botol plastik dengan mengisinya terlebih dahulu dengan air panas..
Aromaterapi Untuk melakukannya, Anda perlu melarutkan satu sendok makan minyak lemak tiga atau empat tetes minyak esensial juniper, kayu manis, mint atau lavender. Kemudian campuran yang dihasilkan harus digosok dengan lembut, sedikit menyentuh perut. Setelah prosedur selesai, berbaringlah selama 15 menit agar minyak benar-benar terserap dan mulai bekerja. Juga harus diingat bahwa hanya bahan alami yang cocok untuk aromaterapi.
Nyeri di perut setelah berlari saat menstruasi
Nyeri di perut mungkin muncul setelah pelatihan, bahkan pada hari-hari normal. Paling sering, atlet pemula menghadapi masalah yang sama. Mungkin ada banyak alasan untuk terjadinya rasa sakit, dan sekarang kita akan mencatat yang paling umum:
Anda tidak memiliki latihan berkualitas tinggi - Anda hanya tidak menghangatkan otot dan persendian Anda, yang mengakibatkan rasa sakit.
Pelanggaran teknik pernapasan - jika Anda bernapas terlalu sering atau terlalu dalam, kejang diafragma mungkin terjadi. Cukup hanya untuk menarik napas dan rasa sakitnya akan hilang.
Anda mengambil makanan sesaat sebelum dimulainya pelatihan - perlu makan sebelum kelas, tetapi ini harus dilakukan dalam 60-90 menit.
Masalah dengan pekerjaan organ internal - kadang-kadang rasa sakit di perut setelah pelatihan menunjukkan adanya penyakit. Kunjungi dokter Anda dan dapatkan diagnosis lengkap.
Mungkin inilah penyebab rasa sakit di perut setelah berlari adalah yang paling umum.
Apakah mungkin untuk berlari dan berolahraga selama menstruasi
Berlari setiap hari adalah kebiasaan yang baik. Ini memperkuat kesehatan dan membantu menjaga berat badan normal. Tetapi agar tidak membahayakan diri Anda sendiri, Anda perlu tahu apakah mungkin berjalan selama menstruasi, karena beban pada tubuh selama periode ini harus dihindari. Hari-hari ini ada baiknya melakukan olahraga dengan cara yang lembut. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter kandungan. Latihan yang benar akan membantu meringankan gejala hari-hari kritis..
Olah Raga Menstruasi
Olahraga memiliki efek positif pada tubuh, menyembuhkannya. Selama berlari, hampir semua kelompok otot bekerja, kalori dibakar dan daya tahan dilatih. Tetapi banyak wanita tidak tahu apakah mungkin untuk melakukan jogging selama menstruasi..
Menurut dokter, olahraga ringan hanya bisa membawa manfaat bagi tubuh. Ini membantu untuk mengurangi kelimpahan debit selama menstruasi dan mengurangi durasinya. Juga, dengan bantuan olahraga, Anda dapat menghilangkan rasa sakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu jogging. Pelatihan harus bersifat jangka pendek dan tanpa beban berat. Rekomendasi dokter saat berlari saat menstruasi:
Produk kebersihan harus nyaman dan terbuat dari bahan alami. Pikiran tentang kebocoran dan noda darah pada pakaian tidak akan membawa manfaat bagi wanita dari pelatihan.
Jangka panjang harus ditunda hingga akhir hari-hari kritis..
Pakaian harus senyaman mungkin dan menyerap kelembapan dengan baik. Seragam olahraga yang gerakan belenggu tidak cocok.
Selama menstruasi, lebih bermanfaat untuk berolahraga di udara segar, jadi lebih baik untuk jogging di lapangan atau taman. Kelas-kelas di treadmill sebaiknya ditunda sampai waktu lain..
Kebersihan sangat penting. Segera setelah berjalan selama menstruasi, Anda perlu mandi, jika tidak bakteri patogen dapat memasuki vagina. Saat ini sistem reproduksi paling rentan terhadap infeksi.
Setelah jogging, Anda tidak dapat membatasi diri pada makanan (aturan ini tidak berlaku untuk junk food). Anda bisa makan makanan penutup atau buah favorit Anda. Anda tidak dapat melakukannya tanpa daging dan ikan - mereka akan membantu mengisi tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat. Jika Anda kelaparan setelah berolahraga, Anda bisa kehilangan kesadaran.
Jika Anda merasa mual, lemah, atau pusing saat berlari, Anda harus segera mengakhiri latihan dan kembali ke rumah.
Kontraindikasi dan batasan
Beberapa proses patologis dalam sistem reproduksi wanita bisa tanpa gejala. Bersama mereka, aktivitas fisik sering dikontraindikasikan. Berlari bersamaan dengan menstruasi dan penyakit ginekologi dapat menyebabkan komplikasi. Sebelum Anda berlari pada hari-hari kritis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Selain itu, ada alasan lain mengapa Anda tidak boleh berlari selama periode Anda:
migrain dan pusing;
debit panjang dalam volume besar;
sindrom nyeri.
Jika gejala-gejala ini sering diamati pada seorang wanita, dia perlu memeriksa organ panggul untuk mengetahui penyebab kelainan tersebut. Sampai diagnosis dibuat, Anda tidak dapat berjalan selama menstruasi, karena berlari hanya dapat memperburuk situasi. Sebelum normalisasi kesehatan, beban ringan dan sedang diizinkan..
Bahkan jika gadis itu merasa baik selama menstruasi, Anda harus berlari dengan kecepatan lambat dan untuk jarak pendek. Melompat dilarang, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan peningkatan pelepasan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa aktivitas fisik aktif merangsang sirkulasi darah..
Aturan Pelatihan
Seringkali, aktivitas fisik menyebabkan ketidaknyamanan selama menstruasi. Pada saat-saat seperti itu, tidak perlu sepenuhnya menolak untuk berlari. Cukup untuk sedikit mengurangi beban. Jika debitnya tidak banyak, Anda dapat berlari pada hari pertama menstruasi Anda. Pelatihan olahraga tidak akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, jika Anda mematuhi aturan berikut:
Mandi setelah berlari selama menstruasi, Anda harus menggunakan produk berkualitas untuk kebersihan intim.
Tidak dianjurkan untuk menggabungkan jogging dengan berenang di kolam renang.
Diet dilarang untuk menghindari kelelahan.
Anda perlu mendengarkan tubuh Anda selama kelas. Jika setelah menjalankan seorang wanita memiliki rasa sakit atau gejala tidak menyenangkan lainnya, dia perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Perlu diperhatikan selama pelatihan jantung selama menstruasi. Rencana pelajaran selama menstruasi harus menjadi pelatih. Pelatihan semacam itu harus mencakup olahraga ringan dan hanya bermanfaat bagi tubuh. Mereka dapat dilakukan di rumah. Selama hari-hari kritis, yoga, aerobik, dan latihan ringan direkomendasikan..
Spesialis memuji yoga paling banyak karena menguatkan tubuh, melakukan pijatan pada organ-organ internal dan berkontribusi untuk kesehatan yang lebih baik..
Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi, apa yang harus dicari
Apakah mungkin berjalan dengan menstruasi - ini hampir merupakan masalah yang mendesak. Pertarungan melawan pound ekstra telah membawa ribuan wanita ke olahraga. Aktivitas fisik membantu tidak hanya untuk meningkatkan angka, tetapi juga untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Apa pun jenis olahraga yang Anda jalani, baik itu kebugaran, yoga, lari, gym, atau atletik, setiap wanita memiliki karakteristik tubuh masing-masing. Jadi, seseorang dapat melakukannya setiap hari di pagi hari, dan seseorang mengalokasikan beberapa malam dalam seminggu untuk bekerja.
Masing-masing wanita setidaknya sekali bertanya-tanya, "Apakah mungkin berlari dengan menstruasi?" Pendapat para praktisi dan ahli teori tentang hal ini sangat berbeda. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan bagaimana aktivitas fisik bekerja pada tubuh kita pada hari-hari kritis dan apa pendapat para spesialis.
Tips Menjalankan Bulanan
Jika pertanyaan "apakah mungkin berlari selama menstruasi?" wanita itu menjawab untuk dirinya sendiri dalam persetujuan, tidak akan sia-sia untuk mengindahkan nasihat dari pelari dan ginekolog yang berpengalaman:
Sebelum pelatihan, Anda harus mempersenjatai diri dengan produk-produk kesehatan wanita. Rekomendasi utama untuk mereka adalah penyerap gel di dalam dan penyerapan maksimum. Anda dapat melakukannya baik dengan kapas di vagina, dan dengan meletakkan pakaian dalam yang biasa - ini dia untuk siapa dan seberapa nyaman. Karena
selama periode menstruasi, berkeringat pada banyak wanita meningkat, perhatian harus diberikan pada pemilihan pakaian yang "benar" - dari kain alami yang dapat bernapas dengan cepat yang dapat menyerap kelembapan. Kategorikal tidak ada latihan yang intens! Anda dapat berlari selama menstruasi hanya dengan menikmati prosesnya: dengan kecepatan yang tenang, jogging, tidak termasuk gerakan tiba-tiba. Jarak yang ditempuh pada hari biasa sekarang harus dikurangi dengan sepertiga. Untuk memaksimalkan saturasi oksigen darah, jogging selama hari-hari menstruasi lebih baik di udara segar - di stadion terbuka, di taman / alun-alun, dll. Jika Anda mengalami rasa sakit apa pun, penampilan mual, sesak napas, kram otot, jogging harus dihentikan.
Pelatih yang berpengalaman tahu bahwa konsumsi energi dalam tubuh wanita selama menstruasi naik 300-500 kkal / hari, sehingga nutrisi yang tepat, yang berkontribusi pada pemulihan kekuatan setelah berlari, sangat penting saat ini. Diet harus didominasi oleh hidangan dengan sejumlah besar vitamin dan mineral, persentase besi yang tinggi
Pembatasan makanan penuh dengan pusing parah selama berolahraga.
Kebanyakan wanita memilih lari pagi. Tapi pemecatan di pagi hari lebih banyak, dan tidak ada yang membatalkan kewajiban mandi dan mengganti peletakan / tampon setelah lari. Karena itu, kenyamanan dan kesesuaian melakukan olahraga di pagi hari harus dipertimbangkan secara serius..
Tidak berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum haid - apakah perlu berlari di hari-hari pertama siklus, bagaimana bisa penuh dengan kesehatan, mungkinkah menggabungkan jogging dengan kegiatan lain (kebugaran, berenang, menari, dll.).
Konsultasi ginekolog
Seorang ginekolog wanita adalah dokter pertama yang dikunjungi setelah seorang terapis. Semua orang tahu bahwa seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami perubahan yang luar biasa dan penyakit-penyakit yang tidak terwujud pada masa muda dapat menyebabkan masalah besar dengan menopause. Ada banyak penyakit yang tidak menunjukkan gejala, jadi kunjungan rutin ke dokter kandungan bukanlah keinginan, tetapi jaminan kesehatan.
Konsultasi dengan dokter kandungan adalah masalah penting, karena masing-masing dari kita mungkin memiliki kontraindikasi pribadi untuk muatan tertentu. Ada sejumlah penyakit di mana olahraga selama menstruasi dilarang. Ini termasuk adenomiosis, fibroid rahim, dll. Sebagian besar dokter, tentu saja, menganjurkan bahwa lebih baik untuk menahan diri dari beban serius selama siklus menstruasi. Sebagai pilihan, itu akan mengubah jenis kegiatan untuk periode ini atau menghapus beberapa latihan dari kompleks. Percayalah, lebih baik bertahan beberapa hari daripada membuang kesehatan Anda secara pribadi. Masalah penting konsultasi adalah nutrisi yang tepat, karena selama periode ini tubuh harus dilengkapi dengan semua elemen yang diperlukan.
Wanita yang melahirkan, atau ibu hamil harus melindungi kesehatan mereka. Bagaimanapun, itu mungkin terjadi bahwa sekali rasa sakit yang terlalu kuat dapat menghalangi Anda untuk hamil.
Cara membuat lari bermanfaat mungkin
Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari berlari, Anda harus mengikuti aturan tertentu:
Tempat dan waktu untuk berlari. Sebuah stadion atau taman terbaik untuk latihan. Di tempat-tempat seperti itu biasanya dilarang berjalan-jalan anjing, selain itu, mobil tidak mengemudi di sana, sehingga udaranya tetap segar dan bersih, sehingga manfaat berlari dimaksimalkan. Jika tidak ada taman atau stadion di dekatnya, disarankan untuk memilih jalan atau gang yang sepi di mana tidak ada lalu lintas yang padat. Dianjurkan untuk berlari di pagi hari, sebelum sarapan, atau di malam hari - pada saat inilah tubuh paling siap untuk aktivitas fisik. Pemanasan. Sebelum mulai jogging, Anda harus meregangkan tubuh dengan baik. Memiringkan dan membalikkan tubuh, squat, lunges akan meningkatkan sirkulasi darah di otot dan membantu mencegah keseleo. Selain itu, pelumas sendi dilepaskan selama proses pemanasan, yang melindungi sendi dari kerusakan. Teknik lari. Kaki harus diatur dengan benar untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada sendi pinggul, lutut dan tulang belakang. Saat menurunkan kaki, lebih baik menempatkan seluruh kaki secara merata. Tubuh harus dijaga dengan kemiringan sedikit ke depan, sementara mengayunkannya saat berlari tidak dianjurkan. Dianjurkan untuk menghindari lompatan tiba-tiba dan menurunkan keras ke permukaan. Tangan harus ditekuk pada siku, gerakannya bebas, sesuai dengan langkah. Beberapa pelari memilih untuk tidak menggerakkan tangan mereka sama sekali - di sini Anda perlu dibimbing oleh perasaan Anda sendiri dan memilih gerakan tangan yang tampaknya paling nyaman. Nafas. Saat berlari, Anda perlu bernafas dengan hidung dan mulut. Jika pernapasan hilang dan sebagian besar udara harus "ditelan" dengan mulut, maka bebannya terlalu tinggi dan Anda harus melambat. Nadi
Yang tak kalah penting adalah mengendalikan detak jantung Anda. Dianjurkan untuk mendapatkan monitor detak jantung yang sederhana dan pastikan bahwa denyut nadi saat berlari tidak melebihi 100-100 detak per menit
Jika frekuensinya meningkat, perlu untuk mengurangi sampai denyut nadi stabil. Durasi dan frekuensi pelatihan. Jangan langsung memaparkan diri pada beban yang sangat melelahkan. Orang yang tidak terlatih harus memulai dengan 10-15 menit sehari dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi pelatihan. Pelari interval direkomendasikan teknik lari interval, di mana beberapa menit berlari bergantian dengan beberapa menit berjalan. Jika Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, Anda perlu memperlambat atau sepenuhnya berhenti berolahraga. Sepatu dan pakaian. Untuk memaksimalkan manfaat lari, Anda harus merawat pakaian dan sepatu yang tepat. Mereka harus nyaman, tidak pernah menekan tubuh. Sepatu lari terbaik adalah sepatu olahraga dengan bantalan penyerap goncangan khusus. Nutrisi. Satu jam sebelum latihan tidak disarankan untuk makan. Dalam kasus ekstrim, Anda bisa makan pisang, apel, atau buah lainnya. Setelah kelas, Anda harus menunggu setidaknya satu jam sebelum bersandar pada makanan. Sebelum berlari, sebaiknya jangan minum cairan, dan segera setelah latihan disarankan minum segelas air bersih. Ini akan memungkinkan keseimbangan air tubuh bangkit kembali..
Sebelum mulai jogging, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter
Ini sangat penting bagi orang yang menderita segala jenis penyakit kronis. Pada beberapa penyakit, jogging dikontraindikasikan.
Ini termasuk: bentuk akut penyakit menular, penyakit atau cedera pada sistem muskuloskeletal, kerusakan parah pada pembuluh darah dan jantung..
Sisi positif dari berlari tidak terlihat pada pandangan pertama
Industri kecantikan modern menawarkan banyak metode dan cara untuk mencapai tubuh yang sempurna.
Sudah banyak yang telah ditemukan, tetapi berapa banyak lagi yang akan dibuka? Kebugaran, menari, berenang - daftarnya panjang, hampir tak ada habisnya.
Berlari adalah salah satu cara yang paling terjangkau dan efektif untuk melatih tubuh Anda. Itu tidak memerlukan pembelian keanggotaan gym, kedatangan pada waktu pelatihan, atau biaya keuangan tambahan apa pun..
Berlari melatih kerangka otot tubuh, menggunakan sekaligus sebagian besar otot kaki, tubuh, dan pers. Ini memberi beban pada sistem kardiovaskular dan pernapasan, memungkinkan Anda untuk memperkuat mereka secara keseluruhan, membuat tubuh lebih tangguh. Ini membantu mempercepat metabolisme, membantu menstabilkan status hormonal tubuh. Ini mengencangkan kulit dan membantu mengatasi selulit. Bonus adalah penurunan berat badan yang diinginkan..
Jika Anda berjalan dengan benar dan teratur, maka satu-satunya manfaat yang Anda dapatkan dari aktivitas fisik.
Apa yang berlaku untuk plus ini?
Penguatan, pembentukan otot kaki bagian bawah, bokong, tekan;
Menyingkirkan selulit;
Kehilangan berat;
Percepatan metabolisme;
Peremajaan;
Meningkatkan stamina fisik secara keseluruhan;
Memperkuat kekebalan;
Mengencangkan kulit.
Kehilangan berat badan, kesehatan, stamina, bahkan peremajaan tubuh bukan satu-satunya plus. Beberapa klaim berjalan membantu gagasan baru.
Pergi joging: apakah ini benar-benar bermanfaat??
Manfaat dari aktivitas fisik semacam ini dapat diperoleh hanya jika Anda benar-benar sehat, ikuti teknik lari yang benar, lakukan dengan sepatu khusus, lebih disukai tidak di atas aspal, untuk menghindari keausan pada sendi.
Berlari dilarang:
Dengan varises, berlari dapat menyebabkan gumpalan darah putus;
Dengan skoliosis tulang belakang, osteochondrosis, hernia intervertebralis. Segala deformasi atau trauma pada tulang belakang dilarang saat berlari, karena dapat mengembangkan dan memperburuknya;
Dengan masalah dengan sistem kardiovaskular: takikardia, hipertensi, otot jantung lemah;
Dengan cedera pada lutut, kaki, radang sendi, radang sendi;
Dengan asma dan gagal paru;
Dengan glaukoma dan miopia, aktivitas fisik seperti itu dapat menyebabkan ablasi retina.
Apa yang mencegah seorang wanita berlari?
Tubuh Anda sehat, Anda tidak memiliki kontraindikasi, membeli peralatan yang diperlukan, menemukan tempat yang indah untuk kegiatan sehari-hari, mendengarkan musik, mengalokasikan waktu. Apa yang bisa menempatkan seorang wanita dalam implementasi rencana?
Kesehatan dan fisiologi wanita dapat menyebabkan Anda menolak untuk lari. Misalnya, hari-hari pertama siklus menstruasi bisa sangat kompleks. Sudah waktunya untuk memikirkan apakah Anda dapat berlari selama periode Anda.
Periode menstruasi sering ditandai dengan rasa sakit di perut, perubahan suasana hati, melemah secara umum dan penurunan nada. Karena itu, ada anggapan bahwa dengan menstruasi lebih baik tidak berolahraga. Tapi ini sebenarnya sebuah kesalahan. Olahraga apa pun dengan beban yang memadai akan menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan nada. Berlari mempercepat sirkulasi darah di organ-organ panggul dan sebagai hasilnya rasa sakit menghilang.
Selama menstruasi, ledakan hormonal terjadi di tubuh wanita.
Koktail hormon sangat mempercepat metabolisme, karena tingkat testosteron dalam darah naik secara signifikan, ini membuat tubuh wanita lebih tahan terhadap aktivitas fisik apa pun, termasuk berlari.
Pendapat para ahli
Menstruasi adalah proses alami untuk tubuh setiap wanita, yang disertai dengan gejala-gejala berikut: sakit kepala, sakit di perut bagian bawah, malaise umum. Selain itu, seorang wanita mungkin merasa tertekan, mempercepat detak jantungnya.
Alasan untuk kondisi ini adalah penurunan kadar hemoglobin dalam darah wanita, serta sel darah merah. Tubuh seorang wanita diperkaya dengan oksigen yang lebih buruk, sehingga daya tahan selama latihan berkurang, dan perwakilan wanita menjadi lebih cepat lelah.
Menghentikan jogging pada hari-hari kritis tidak perlu, Anda hanya perlu menyesuaikan bebannya.
Pendapat dokter
Para ilmuwan di bidang kedokteran telah lama mempelajari masalah pengaruh aktivitas fisik pada menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi. Percobaan memberikan dasar untuk percaya bahwa jogging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita di hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:
Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti.
Jogging tingkat sedang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon seperti endorphin.
Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang indah membersihkan lebih cepat selama menstruasi, yang karenanya, ada kemungkinan mengurangi durasi hari-hari kritis..
Jogging yang lambat selama menstruasi meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi stres.
Berlari selama menstruasi sekali sehari tidak membahayakan kesehatan jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan terlalu tiba-tiba), memperhatikan pemandangan dan tidak menginjak berbagai gundukan. Aturan-aturan ini perlu.
Disarankan untuk mengurangi intensitas pelatihan dan durasinya dengan mengurangi jarak untuk joging dan waktu pemuatan menjadi satu jam per hari.
Alasan mengapa Anda tidak bisa berlari selama menstruasi adalah peningkatan tekanan intraabdomen, akibatnya ada kemungkinan gangguan pemisahan endometrium..
Pada periode pramenstruasi, olahraga juga diperbolehkan.
Satu-satunya konsekuensi negatif dari berlari selama menstruasi mungkin adalah peningkatan dalam jumlah bercak. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus mematuhi rekomendasi tersebut:
Gunakan produk-produk kebersihan pribadi dengan tingkat perlindungan tinggi terhadap kemungkinan kebocoran
Ini bisa berupa pembalut atau tampon yang memiliki basis helium. Anda harus berlari dengan pakaian yang nyaman dan gratis. Penting untuk tidak melupakan prosedur air pada hari-hari menstruasi. Bagaimanapun, air adalah sumber energi, rileks, dan memberi kekuatan. Jika Anda tidak dapat mandi, gunakan berbagai gel dan serbet yang dirancang untuk kebersihan intim wanita
Penting untuk memilih produk berkualitas tinggi dan hanya yang alami. Selama menstruasi, Anda perlu melakukan aktivitas fisik tanpa mengunjungi kolam renang atau sauna. Setelah pelatihan, jangan lupa memuji diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan. Namun promosi makanan manis dan berlemak sebaiknya dihilangkan. Diperbolehkan menggunakan buah-buahan kering atau buah-buahan dan sayuran segar, Anda juga bisa minum teh manis dengan madu atau gula. Makanan-makanan ini membantu memulihkan tubuh dan memberinya energi sepanjang hari..
Pilih diri Anda ketika lebih mudah dan nyaman untuk memulai latihan (di pagi atau sore hari), karena ini adalah masalah preferensi individu. Pertimbangkan apakah mungkin untuk mandi di akhir latihan Anda dan mulai bekerja jika Anda lebih suka jogging pagi.
Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl Enter.
Apa yang harus dilakukan jika perut Anda sakit setelah berlari?
Itu juga terjadi bahwa setelah berlari perut terasa sakit, seperti dengan menstruasi, meskipun menstruasi sudah berakhir atau belum tiba. Keluhan seperti itu tidak jarang di antara atlet wanita yang antusias dan pelari pemula. Penyebab sindrom nyeri pada perut saat berlari dapat sebagai berikut:
Kurangnya latihan yang baik atau latihan yang kurang aktif. Mungkin Anda tidak siap untuk berlari, sebagaimana mestinya: Anda tidak melakukan peregangan, tidak menghangatkan otot, tidak mengembangkan sendi. Karena hal ini, perut mungkin sakit setelah berlari. Apalagi jika dia aktif.
Napas yang tidak tepat saat jogging. Terlalu sering menghirup, menghembuskan napas, atau, sebaliknya, sangat dalam, dapat menyebabkan rasa sakit saat berlari. Ini karena kejang diafragma. Anda harus berhenti, mengatur napas, dan sakit perut akan berlalu..
Anda makan makanan ketat sebelum pelatihan. Semua orang tahu bahwa Anda tidak bisa makan banyak sebelum kardio dimuat. Camilan diperlukan untuk memberi tubuh energi yang diperlukan untuk berlari, tetapi makan berlebihan dilarang. Memuaskan
Namun, ada yang khawatir apakah aktivitas fisik itu aman untuk tubuh. Bisakah saya berlari dengan menstruasi? Untuk pertanyaan ini dan banyak pertanyaan terkait lainnya, kami akan memberikan jawaban dalam artikel ini.
Jadi, pasti setiap wanita cepat atau lambat bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan tentang apa yang bisa dilakukan selama menstruasi, dan kelas apa yang paling baik ditolak. Tentu saja, ada saat ketika perasaan tidak nyaman dan sakit begitu kuat sehingga lebih baik berbaring saja di rumah dan membaca buku favorit Anda. Tetapi di sisi lain, apakah olahraga diperbolehkan selama periode yang sama dengan kesehatan normal? Pertama-tama, para ahli mencatat bahwa dengan timbulnya hari-hari kritis, jumlah hemoglobin dan sel darah merah dalam darah menurun secara nyata. Karena itu, bahkan aerobik biasa dapat berubah menjadi tugas yang sangat membosankan, karena daya tahan tubuh berkurang secara signifikan.
Bagaimana cara menjalankannya selama menstruasi? Hari Kritis
Setiap wanita harus menyadari bahwa menstruasi adalah proses fisiologis yang normal, oleh karena itu, harus diperlakukan dengan tenang. Para ahli percaya bahwa selama periode ini ada pembersihan lengkap dari tubuh, namun, di sisi lain, wanita itu sendiri menjadi lebih sensitif dan tergantung secara emosional..
Bisakah saya berlari dengan menstruasi? Apa yang seharusnya menjadi pelatihan?
Jadi, dokter yakin bahwa selama menstruasi, pelatihan apa pun harus dilakukan, seperti yang mereka katakan, dengan kecepatan santai dan dengan beban yang berkurang. Selain itu, orang harus mempertimbangkan fakta bahwa berkeringat sedikit meningkat, yang berarti bahwa pakaian lebih baik untuk dipilih dari kain alami yang berventilasi baik..
Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi?
Terlepas dari kenyataan bahwa dokter, misalnya, tidak merekomendasikan untuk menstruasi, berlari tidak boleh diabaikan. Masalahnya adalah bahwa latihan pada otot perut secara signifikan meningkatkan jumlah darah yang dikeluarkan, yang tidak baik. Selanjutnya, apa yang disebut endometriosis dapat berkembang sama sekali. Namun, berkat berlari, Anda dapat dengan mudah menyingkirkan rasa sakit yang tidak menyenangkan di perut, yang khas untuk periode ini. Apalagi bodinya sendiri tentu akan berterima kasih atas beban yang relatif ringan. Jadi, tentu saja, Anda dapat berlari dengan menstruasi, tetapi tanpa adanya kontraindikasi medis yang serius.
Spesialis terus-menerus mengembangkan dan menguji yang paling umum yang membantu mengurangi rasa sakit selama menstruasi. Pertama-tama, Anda bisa berdiri di atas jari-jari kaki, rentangkan tangan ke atas dan lanjutkan beberapa langkah. Latihan lain yang baik adalah berbaring tengkurap dan regangkan lengan dan kaki Anda. Maka satu tangan harus dengan lembut menyentuh kaki yang berlawanan. Latihan sederhana seperti itu dapat dilakukan karena intensitas nyeri meningkat dan diulang beberapa kali sehari jika perlu..
Jadi, banyak yang tertarik dengan pertanyaan apakah mungkin berjalan dengan menstruasi. Jawabannya sangat sederhana: ya. Selain itu, daripada menggunakan obat untuk sakit parah di perut, lebih baik menggunakan contoh latihan paling umum yang diusulkan dalam artikel ini..
Bagi banyak gadis yang mencoba menjalani gaya hidup aktif, joging telah menjadi bagian integral dari kehidupan. Olahraga ini sangat mudah diakses dan Anda dapat mempraktikkannya kapan saja sepanjang hari tanpa mengacu pada jadwal kerja gym. Tapi bermain olahraga, penting untuk tidak melupakan kesehatan. Karena itu, hampir setiap atlet pemula mengajukan pertanyaan apakah mungkin berlari selama menstruasi. Apakah itu tidak berbahaya? Mengapa seorang dokter dapat melarang segala beban kerja selama hari-hari kritis?
Tidak mungkin untuk menjawab dengan tegas, karena setiap wanita mentoleransi menstruasi dengan cara yang berbeda. Karena itu, kami akan mempertimbangkan rekomendasi utama yang akan membantu Anda membuat keputusan sendiri atau memahami mengapa dokter melarang atau mengizinkan pelatihan olahraga.
Saat jogging dilarang?
Tingkat hormon dalam darah selama menstruasi berkurang secara signifikan. Karena penurunan suplai darah, endometrium rahim secara bertahap mulai terkelupas dan ditolak. Pembuluh yang hancur tidak memiliki darah, dan mulai menonjol (menstruasi).
Pada saat ini, tubuh menyingkirkan membran tua dan menumpuk lapisan endometrium baru. Momen ini penting karena hemoglobin berkurang pada saat ini, dan, oleh karena itu, suplai oksigen tubuh berkurang.
Ada beberapa perubahan dalam kesejahteraan - denyut nadi semakin cepat, tekanan mungkin menurun, reaksi menjadi lebih lambat, perubahan suasana hati. Dibutuhkan biaya energi yang tinggi, sehingga banyak wanita menganggap menjalankan beban ekstra berat dan lebih memilih untuk bersantai dari pelatihan. Tapi pendapat seperti itu sudah lama ketinggalan zaman. Terbukti bahwa beban yang dinormalkan dengan benar bermanfaat dan perlu, dan tidak hanya mungkin.
Dalam fisiologi, menstruasi adalah proses normal, ini bukan patologi. Di masa lalu yang jauh, berlari dan berjalan selama menstruasi tidak dilarang, seperti halnya persalinan itu sendiri. Tetapi di sekolah, guru lebih suka anak perempuan remaja dibebaskan dari pendidikan jasmani selama menstruasi.
Dan ini dibenarkan, karena pembentukan MC (siklus menstruasi) terjadi dalam 1,5-2 tahun selama masa pubertas.
Aktivitas fisik dalam pelajaran pendidikan jasmani dapat menyebabkan kegagalan siklus dan ketidakteraturannya di masa depan. Dalam hal ini, menstruasi harus "disetel" secara artifisial dengan terapi hormon, yang sangat tidak diinginkan pada masa pubertas..
Selain itu, tubuh sudah memiliki latar belakang hormon yang tidak stabil. Pusing, penurunan tekanan, sakit kepala, dan penurunan tonus otot sering terjadi. Kadang-kadang timbulnya menstruasi menyebabkan rasa sakit yang parah pada indung telur, jadi saat ini lebih baik untuk tidak membebani tubuh seorang remaja..
Perubahan tubuh saat menstruasi
Beberapa percaya bahwa dalam hal ini seseorang harus mendengarkan pendapat dokter, yang lain bergantung pada pengalaman teman / kolega / penasihat dari forum online, dan yang lain hanya mengandalkan kesejahteraan mereka pada masa itu. Memahami apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi akan membantu memahami proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh wanita selama periode ini.
Ketika pembuahan sel telur yang matang dan siap untuk konsepsi tidak terjadi, jumlah hormon dan konsentrasinya dalam darah menurun secara signifikan. Karena itu, suplai darah ke endometrium (nama ilmiah untuk mukosa rahim) berkurang, ia mulai bertingkat dan akhirnya ditolak, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk sekresi darah. Membersihkan tubuh dari selaput lendir yang lama dan menumpuknya lapisan-lapisan baru dari endometrium disebut tepat setiap bulan.
Semua mekanisme kompleks ini memerlukan penurunan tajam dalam jumlah sel darah merah dan tingkat hemoglobin. Momen ini harus diambil dengan hati-hati, karena sebagai hasilnya:
Organ internal kekurangan oksigen.
Wanita - perubahan kesejahteraan (memperlambat reaksi, meningkatkan detak jantung, peningkatan tekanan, perubahan suasana hati, dll.).
Menstruasi adalah periode yang sulit bagi tubuh, darah sepenuhnya diperbarui, yang membutuhkan cadangan energi yang luar biasa. Karenanya kerusakan konstan, kelelahan, ketidakstabilan psikologis. Dengan semua "buket" gejala tidak menyenangkan ini, tidak masuk akal untuk mengatur beban tambahan untuk diri sendiri, oleh karena itu, banyak wanita percaya bahwa pelatihan lari selama hari-hari kritis harus ditinggalkan..
Apa itu kontraindikasi, apa yang bisa diganti?
Secara kategoris menahan diri dari menjalankan:
Ketika menstruasi berlalu deras, untuk waktu yang lama dan disertai dengan kejang yang tajam. Olahraga akan meningkatkan intensitas sekresi dan rasa sakit.
Dalam kasus ketidaknyamanan parah selama menstruasi: pusing, kelemahan, mual dan malaise umum.
Dengan penyakit ginekologi yang ada: adenomiosis atau fibroid rahim, salpingitis, dll..
Jika ada ketidakteraturan menstruasi yang serius.
Penting! Lebih baik untuk menghubungi dokter kandungan Anda dan mendiskusikan dengannya kemungkinan joging. Jalan keluar yang baik adalah melanjutkan berlari pada hari ke-3 siklus.
Jika, berdasarkan kebiasaan, seorang wanita tidak dapat melakukan tanpa aktivitas fisik, tetapi dokter telah melarang jogging selama menstruasi, Anda dapat memilih alternatif lain:
Pilihan terbaik dalam hal ini, dokter mempertimbangkan yoga. Ini paling lembut pada tubuh pada hari-hari kritis.
Berjalan - kelompok otot yang sama terlibat dalam berlari.
Latihan pagi ringan di rumah.
Peregangan - meregangkan dan mengencangkan otot, meredakan kejang.
Bagaimanapun, pilihan alternatif harus lembut pada tubuh.
Aturan Pelatihan
Seringkali, aktivitas fisik menyebabkan ketidaknyamanan selama menstruasi. Pada saat-saat seperti itu, tidak perlu sepenuhnya menolak untuk berlari. Cukup untuk sedikit mengurangi beban. Jika debitnya tidak banyak, Anda dapat berlari pada hari pertama menstruasi Anda. Pelatihan olahraga tidak akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, jika Anda mematuhi aturan berikut:
Mandi setelah berlari selama menstruasi, Anda harus menggunakan produk berkualitas untuk kebersihan intim.
Tidak dianjurkan untuk menggabungkan jogging dengan berenang di kolam renang.
Diet dilarang untuk menghindari kelelahan.
Anda perlu mendengarkan tubuh Anda selama kelas. Jika setelah menjalankan seorang wanita memiliki rasa sakit atau gejala tidak menyenangkan lainnya, dia perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Perlu diperhatikan selama pelatihan jantung selama menstruasi. Rencana pelajaran selama menstruasi harus menjadi pelatih. Pelatihan semacam itu harus mencakup olahraga ringan dan hanya bermanfaat bagi tubuh. Mereka dapat dilakukan di rumah. Selama hari-hari kritis, yoga, aerobik, dan latihan ringan direkomendasikan..
Spesialis memuji yoga paling banyak karena menguatkan tubuh, melakukan pijatan pada organ-organ internal dan berkontribusi untuk kesehatan yang lebih baik..
Pro dan kontra
Kebanyakan anak perempuan merasa jauh lebih buruk selama menstruasi daripada pada hari-hari biasa. Selama periode ini, tekanan darah dapat menurun atau meningkat, suasana hati dapat memburuk, sakit perut. Oleh karena itu, beberapa gadis tidak memiliki keinginan untuk berolahraga, dan mereka bahkan tidak memikirkan apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi.
Pada saat yang sama, hampir semua atlet profesional melanjutkan latihan akhir-akhir ini. Banyak dari mereka mengatakan bahwa ini membantu mereka mengatasi sindrom pramenstruasi, dan mereka dapat mentoleransi menstruasi dengan lebih mudah jika mereka tidak ketinggalan jogging..
Manfaat berlari
Dulu pelatihan olahraga selama hari-hari kritis berbahaya bagi kesehatan wanita. Ada beberapa kebenaran dalam hal ini: tubuh melemah dan lebih buruk menanggung beban. Tetapi berlari lambat, terutama untuk anak perempuan yang telah secara teratur berlatih selama beberapa waktu, bukanlah beban yang besar. Oleh karena itu, tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga meningkatkan kondisi.
Apa yang berguna untuk jogging saat menstruasi:
Meningkatkan sirkulasi darah. Karena penurunan tekanan yang disebabkan oleh perubahan hormon, kelemahan, apatis dapat dirasakan. Tetapi saat berlari, aliran darah meningkat, tekanan menjadi normal, yang membantu untuk segera merasa lebih baik. Kadang-kadang bahkan sakit perut berkurang.
Sambil berlari, kami bernapas lebih dalam. Dengan menstruasi, kadar hemoglobin biasanya turun dan jumlah sel darah merah berkurang. Dalam kombinasi dengan penurunan tonus pembuluh darah, fenomena ini menyebabkan kelaparan oksigen. Dalam kebanyakan kasus, ini tidak diucapkan, tetapi menciptakan kesulitan tambahan yang mengganggu fungsi normal seluruh organisme. Setelah jangka pendek, Anda dapat memperbaikinya..
Dengan aktivitas fisik yang moderat, termasuk berlari, endorphin diproduksi - "hormon kegembiraan." Ini secara signifikan meningkatkan suasana hati yang selama hari-hari kritis Anda membutuhkan lebih dari sebelumnya.
Mengalihkan perhatian dari ketidaknyamanan. Ini terutama benar jika Anda berlari di alam.
Alasan paling umum mengapa dokter dapat secara tegas melarang jogging pada hari-hari kritis dijelaskan di bawah ini..
Kontraindikasi
Selama menstruasi, seorang wanita harus sangat memperhatikan kondisinya dan tidak menuntut dari dirinya sendiri prestasi olahraga apa pun. Harus diingat bahwa bahkan pada wanita yang sama, dalam siklus yang berbeda, kesejahteraannya mungkin berbeda. Jika Anda berlari dalam sebulan terakhir, ini tidak berarti bahwa dalam siklus saat ini beban semacam ini akan membawa kesenangan. Jika karena alasan tertentu tidak ada keinginan untuk pergi ke stadion, Anda dapat mengganti sementara lari dengan yang lain, olahraga yang lebih tenang, misalnya, yoga atau aerobik..
Dalam hal ini Anda tidak dapat menjalankan:
Menstruasi berat: tekanan darah naik atau turun tajam, sakit kepala dan pusing, sakit perut, mual, tidak ada kekuatan bahkan untuk melakukan tugas sehari-hari.
Selama berlari, ada sakit perut, sakit kepala, dan tiba-tiba pusing.
Tidak ada keinginan sedikit pun untuk berlari.
Dengan beban, bahkan tidak signifikan, risiko perdarahan uterus meningkat. Karena itu, jika keputihan biasanya berlimpah, Anda sebaiknya tidak berlari sampai dokter mengizinkannya. Anda juga harus menghentikan pelatihan jika intensitas pelepasan meningkat secara signifikan..
Dalam hal apapun Anda tidak boleh melakukan pelatihan intensif.
Jika Anda tidak dapat menentukan secara independen apakah Anda memiliki kontraindikasi, apakah Anda dapat berlari selama menstruasi atau hanya ingin bermain aman, berkonsultasilah dengan dokter kandungan berpengalaman tentang hal ini.
Manfaat
Anda dapat berlari bahkan selama menstruasi: ini meningkatkan aliran oksigen ke dalam darah, yang membantu meminimalkan rasa sakit. Bagi banyak atlet profesional, jogging diperlukan untuk lebih mudah mentolerir sindrom pramenstruasi. Telah terbukti secara ilmiah bahwa dalam proses pengerahan tenaga fisik yang tidak terlalu intens, hormon endorphin diproduksi di dalam tubuh, dan suasana hati yang baik pada hari-hari kritis tidak akan menghalangi wanita mana pun..
Lebih baik berlari dengan kecepatan lambat, jogging, tanpa mengatasi rintangan, menghindari latihan interval dan gundukan. Pada hari pertama haid, ada baiknya mengurangi interval waktu untuk joging. Ikuti tips sederhana ini, Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari menjalankan pelatihan:
sirkulasi darah di panggul akan membaik;
rasa sakit dan kram menghilang;
sistem saraf akan tenang, yang berarti bahwa gugup dan keadaan depresi tidak akan membuat diri mereka terasa;
metabolisme akan meningkat;
muatan emosi positif, vitalitas, dan energi akan diterima.
Antara lain, sebagai akibat dari berjalannya beban, pemanfaatan endometrium lama dipercepat, masing-masing, menstruasi berakhir sedikit lebih cepat dari biasanya.
Jika berlari pada hari-hari kritis ditandai oleh momen-momen positif luar biasa, mungkin semua wanita akan terlibat di dalamnya pada awal siklus menstruasi. Tetapi ada sisi lain dari koin.
Liburan atau berkelahi?
Jika Anda mengetahui bahwa berlari bukan merupakan kontraindikasi untuk Anda, dan sekarang Anda ingin lari bermanfaat, Anda perlu memutuskan strategi lari Anda: berlari sebagai hari libur atau berlari sebagai pertarungan.
Bergantung pada simulasi sikap dan pelatihan Anda, tubuh Anda akan menghasilkan hormon berbeda yang akan memengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang berbeda..
Di Rusia, budaya olahraga sedang aktif dibentuk. Semua orang ingin berlari lebih banyak dan lebih cepat, menghadiri semua balapan di distrik dan memperbarui catatan pribadi mereka tanpa henti. Jika Anda pergi ke pelatihan dalam mode intensif seperti itu sepanjang waktu, lari tidak lagi bermanfaat bagi kesehatan. Alih-alih endorphin yang diinginkan, kita akan semakin melelahkan tubuh kita dengan memproduksi kortisol (hormon stres). Dan kemudian olahraga, bukannya liburan, akan menjadi stres dan perjuangan total bagi kita. Model proses pelatihan ini melukai dan menurunkan motivasi..
Saat memilih strategi berlari tertentu, penting untuk mengingat pemulihan yang benar. Jangan pernah mencoba pelatihan atlet berpengalaman! Atlet profesional melatih, bersantai, makan dan kemudian melatih lagi
Dan amatir - berlatih, ingin kehabisan setengah maraton dari 1 jam 30 menit atau "sepuluh besar" dari 35 menit, sementara mereka masih pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, yang berarti mereka tidak dapat menerima pemulihan penuh apriori. Dengan demikian, mereka mendorong tubuh mereka ke dalam kondisi yang mengerikan dari kelelahan kronis.
Atlit profesional melatih, istirahat, makan, dan kemudian berlatih lagi. Dan amatir - berlatih, ingin kehabisan setengah maraton dari 1 jam 30 menit atau "sepuluh besar" dari 35 menit, sementara mereka masih pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, yang berarti mereka tidak dapat menerima pemulihan penuh apriori. Dengan demikian, mereka mendorong tubuh mereka ke dalam kondisi yang mengerikan dari kelelahan kronis..
Model berjalan positif adalah pemulihan yang kompeten.
Agar joging bermanfaat, stres harus diatasi. Diperlukan pemulihan kualitatif: tidur setidaknya 8 jam.
Keluaran
Tidak perlu fokus pada satu olahraga. Setelah melewatkan berlari, Anda dapat dengan mudah melakukan latihan di rumah atau pergi ke yoga. Pada akhirnya, menstruasi adalah proses alami yang dibuat sehingga tubuh dibersihkan dan diistirahatkan serta dipulihkan. Dalam mengejar kecantikan, Anda tidak perlu menangkal proses fisiologis. Istirahat sama pentingnya dengan olahraga.
Semua orang ingin menjadi cantik dan sehat. Semua orang berpikir tentang kondisi fisiknya, setidaknya sekali dalam hidupnya. Terutama sering anak perempuan dan perempuan merenungkan hal ini. Keinginan untuk menjadi cantik, untuk menyenangkan orang lain dan diri Anda sendiri - adalah wajar. Ini penting untuk harga diri, kesehatan psikologis..
Lari dan Psikologi
Berlari dapat memiliki efek psikoterapi positif yang signifikan. Diketahui bahwa jogging adalah antidepresan yang sangat baik yang memberi Anda energi, kepositifan, dan mengatasi masalah tidur Anda (tentu saja, jika Anda tidak segera berlari sebelum tidur, tetapi setidaknya beberapa jam sebelumnya).
Apa yang harus memilih arloji untuk berjalan dengan gps: ikhtisar yang terbaik
Memilih monitor detak jantung untuk menjalankan Geonaute: ulasan dan rentang model
Selain itu, terbukti bahwa lari pagi atau sore hari memanifestasikan dirinya dalam meningkatkan kemampuan intelektual atlet. Ini disebabkan oleh peningkatan sirkulasi darah di otak, yang menstimulasi kecerdasan dan meningkatkan intuisi..
Sekarang Anda tahu mengapa lari itu berbahaya, dan mengapa lari itu bermanfaat, dan apa yang perlu dilakukan agar lari selalu membawa manfaat dan tidak melukai tubuh Anda.
Saran Dengan mematuhi aturan-aturan di atas dengan ketat, berlari hanya akan memberi Anda manfaat yang tak dapat disangkal, dan dengan latihan harian Anda akan merasa luar biasa, meningkatkan mood Anda dan akan selalu tetap cantik dan muda..
Cara berolahraga tergantung pada fase siklus
Pada fase pertama, folikel, siklus, tubuh paling disesuaikan dengan latihan kekuatan. Tubuh sedang mencoba untuk menggunakan cadangan karbohidrat (glikogen), sehubungan dengan ini, dalam fase folikuler dari siklus, perlu untuk meningkatkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan secara teratur mengonsumsi protein..
Pada fase kedua dari siklus, rasa lapar meningkat, sementara tingkat metabolisme meningkat. Tubuh berusaha untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama, sehubungan dengan ini perlu untuk mengkonsumsi jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang cukup..
Video. Manfaat atau bahaya jogging
Apakah mungkin berlari setiap hari
Hati-hati: berlari terlalu keras sama buruknya bagi kesehatan Anda seperti berbaring di sofa dan tidak melakukan olahraga apa pun
Dan saya akan menceritakan satu lagi kisah menarik. Entah bagaimana saya pergi ke satu klub kebugaran beranggaran rendah, jadi anggaran yang mereka miliki bahkan tidak memiliki satu lagu yang paling sederhana. Ketika saya mengajukan pertanyaan, ke mana harus lari? Ke mana mereka menjawab saya, ya Anda bahwa itu berbahaya untuk dijalankan!
Setiap orang telah mendengar tentang manfaat kesehatan dari berlari. Tetapi koin ini juga memiliki sisi negatifnya. Sebagai contoh, secara luas diyakini bahwa berlari memiliki ketegangan serius pada sendi dan tulang belakang. Apakah menurut Anda berlari lebih baik atau buruk? Mungkin Anda harus membatasi diri untuk berjalan.?
Haid
Berlari adalah cara yang bagus untuk menjadi sehat dan tetap bugar. Selama proses ini, banyak kelompok otot terlibat, kelebihan kalori dibakar secara efektif, daya tahan dikembangkan.
Jika seorang wanita memiliki penyakit kronis, maka beban seperti itu hanya diperbolehkan setelah berkonsultasi dengan dokter, jika tidak berolahraga dapat membahayakan, dan tidak menguntungkan. Aktifitas fisik aktif, kelas-kelas di gym dilarang jika adenomiosis, fibroid rahim, dan sejumlah patologi ginekologis telah didiagnosis. Banyak wanita tertarik pada apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi di hadapan patologi seperti itu, jika tidak ada beban lain.
Dokter mengatakan bahwa aktivitas sedang hanya akan menguntungkan wanita. Durasi menstruasi dan jumlah keluarnya bisa berkurang, bagian dari gejala yang tidak menyenangkan pada periode ini akan hilang. Agar tidak membahayakan, tetapi untuk memperbaiki tubuh, Anda harus jogging. Selama periode ini, kelas harus jangka pendek dan tidak menuntut ketahanan, konsentrasi tinggi.
Spesialis memiliki beberapa rekomendasi untuk jogging selama menstruasi:
Seorang wanita harus menggunakan produk-produk kebersihan yang nyaman. Seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman. Pengalaman tentang noda pada pakaian, kemungkinan kebocoran tidak akan membuat efisiensi jangka pendek. Balapan jarak jauh harus dibiarkan sampai akhir menstruasi. Pakaian untuk olahraga harus dipilih dengan cermat. Seharusnya senyaman mungkin. Jika ia membelokkan gerakan, menarik tubuh (khususnya di perut), maka ia harus ditinggalkan, memilih pakaian yang lebih nyaman.
Perhatian harus diberikan pada kain, itu harus menyerap kelembaban. Selama menstruasi, lebih baik berlari di udara segar pergi ke taman, ke stadion, jenuh tubuh dengan oksigen yang berguna. Berolahraga di treadmill di gym adalah yang terbaik setelah menstruasi. Anda harus mandi setelah berlari.
Prosedur higienis selama menstruasi sangat penting, selama periode ini mikroba patogen yang memprovokasi berbagai penyakit dapat dengan mudah memasuki vagina. Jika nafsu makan Anda bangun setelah lari, jangan membatasi diri. Tentu saja, makanan cepat saji, makanan berbahaya dan berlemak lainnya sebaiknya disingkirkan, tetapi permen, buah sehat, daging, dan ikan favorit Anda harus dikonsumsi, memenuhi tubuh dengan zat-zat yang diperlukan. Pembatasan makan yang parah dapat menyebabkan pusing, pingsan saat berlari.
Munculnya ketidaknyamanan saat joging, mual, lemah, pusing berbicara tentang satu hal - Anda harus menghentikan aktivitas dan segera kembali ke rumah. Mempertahankan kesehatan adalah yang utama, dan Anda dapat kembali ke pelatihan setelah beberapa hari.
Rekomendasi
Jika Anda masih memutuskan bahwa Anda tidak akan berhenti berlari bahkan selama menstruasi, maka berhati-hatilah dengan kesehatan Anda akhir-akhir ini dan patuhi nasihat dokter dan atlet berpengalaman.
Cara menjalankan selama hari-hari kritis:
Gunakan produk-produk kesehatan feminin (pembalut, tampon) dengan tingkat penyerapan kelembaban maksimum. Dianjurkan untuk memilih yang dibuat berdasarkan gel..
Pilih pakaian yang terbuat dari kain alami yang memungkinkan udara masuk dan menyerap kelembapan dengan baik. Perlu diingat bahwa selama menstruasi, keringat pada sebagian besar wanita meningkat.
Jangan lupa nutrisi yang baik. Pada hari-hari kritis, konsumsi energi meningkat 200-500 kkal per hari. Tetapi Anda tidak boleh memuaskan rasa lapar dengan permen, lebih baik memilih produk sehat yang akan membantu memulihkan kekuatan.
Anda tidak dapat mengatur pelatihan intensif, membuat catatan. Seringkali selama periode menstruasi, seorang wanita tidak dapat melakukan sebanyak pada hari-hari lain. Dan mencoba lari lebih banyak bisa menyakitkan. Berlari untuk kesenangan.
Terutama memperhatikan kebersihan pribadi..
Anda tidak bisa berenang di perairan terbuka atau di kolam renang, meskipun itu adalah bagian dari latihan rutin Anda..
Jika Anda mulai merasakan sakit selama pelatihan, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda. Setelah menyelesaikan masalah berlari, Anda bisa melanjutkan.
Agar dapat menahan beban dengan baik pada hari-hari kritis, makanlah sepenuhnya selama sebulan penuh. Sangat penting untuk makan cukup daging dan makanan tinggi zat besi, elemen, dan vitamin..
Keputusan terbaik adalah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang apakah Anda dapat berlari selama periode Anda, bahkan jika tidak ada alasan untuk percaya bahwa Anda tidak boleh berolahraga. Kesehatan wanita sangat rapuh, tetapi vital, oleh karena itu, jangan dianggap enteng.
Amati rutinitas harian!
Kondisi penting lainnya untuk tidak membahayakan tubuh adalah kepatuhan dengan bioritme individu. Tidak ada yang lebih baik daripada lari ringan... ketika - di pagi hari atau di malam hari? Solusi cepat untuk masalah ini juga bisa berbahaya. Cara terbaik untuk memilih waktu pelatihan yang tepat adalah orientasi sesuai dengan bioritme Anda sendiri, waktu paling banyak aktivitas, yaitu, oleh orang "burung hantu" atau "burung"
Jika burung hantu pergi untuk lari pagi, maka dalam banyak kasus pelatihan akan berada dalam mode "kapan semuanya berakhir". Pada saat ini, Burung Hantu hanya berpikir bahwa demi berlari itu perlu untuk bangun terlalu dini, mengatasi kelesuan dan kantuknya sendiri. Suasana hati seperti itu mungkin mengarah pada fakta bahwa alih-alih mengikuti teknik berlari dan mengendalikan kesejahteraan, burung hantu yang berlari akan menjadi jengkel, dan praktis tidak ada manfaat dari pelatihan semacam itu. Dan sebaliknya - lari malam pada saat meningkatkan kekuatan akan memberikan "kepercayaan diri" burung hantu, dan dunia akan dicat dalam warna positif.
Pada saat yang sama, "burung" berlari di lingkungan bermimpi tentang bagaimana membawa jarak mulai sampai akhir dan tidur sesegera mungkin. Situasinya terbalik, tetapi hasilnya sama.
Apakah berjalan berbahaya dalam kasus ini? Tentu saja. Dan sebelum dia perhitungan teoritis itu memudar, karena itu para ahli fisiologi sedang berdebat: pelatihan apa yang lebih berguna - pagi atau malam hari.
Hal Ini Penting Untuk Menyadari Harmoni
Mengapa menstruasi berjalan lebih lama dari biasanya
Berdarah
Cara menyebabkan menstruasi dengan penundaan di rumah
Intim
Mengapa payudara tidak sakit sebelum menstruasi
Berdarah
Nodus submukosa di rahim selama menopause
Melepaskan
Mantra cinta untuk darah bulanan
Berdarah
Mengapa menstruasi dimulai 14 hari setelah sebelumnya?
Penyakit
Pentalgin untuk nyeri haid
Tampon
Perut bagian bawah sakit sebelum ovulasi: penyebab dan gejala
Berdarah
Penyebab menstruasi yang tebal berwarna coklat gelap atau hitam dengan pembekuan darah, diagnosis dan perawatan
Melepaskan
Periode Pertama
Intim
Mengapa setelah menstruasi menarik perut bagian bawah
Penyakit
Kuretase uterus - Ketika kuretase uterus, pendapat ahli
Tampon
Bisakah seorang wanita hamil selama menstruasi? Siklus menstruasi, penyebab, probabilitas
Penyakit
Menstruasi tanpa ovulasi: cara mengembalikan telur yang "hilang"?
Penyakit
Konsekuensi dari penghapusan polip endometrium: debit, nyeri, suhu
Kebersihan
Kenapa bukannya menstruasi ada keputihan
Penyakit
Pelumas untuk menopause
Kebersihan
Cara memasukkan swab
Berdarah
Jerawat selama ovulasi menyebabkan dan metode pengobatan
Intim
Apa itu ovulasi: tanda-tandanya, bagaimana cara menghitung hari onset
Melepaskan
Apa yang harus diminum obat penghilang rasa sakit selama menstruasi
Sakit Pada Saat Menstruasi
Mengapa mengoleskan cokelat di tengah siklus
Berdarah
Penyebab keputihan sebelum menstruasi pada wanita
Melepaskan
Cara efektif untuk menghilangkan ketidaknyamanan dan rasa sakit selama menstruasi
Melepaskan
Cara memilih dan menerapkan tampon dengan benar untuk anak perempuan
Melepaskan
Bagaimana kuretase polip di dalam rahim dan efek intervensi pada kesehatan wanita
Intim
Cara menunda menstruasi Anda
Penyakit
Apa yang bisa menyebabkan nyeri ovarium sebelum menstruasi
Tampon
Instruksi homeopati Climaxan (Klimaksan Homeopathic) untuk digunakan
Tampon
Mengapa dadaku berhenti sakit sebelum menstruasi
Tampon
Cara mengambil elecampane dengan menstruasi yang tertunda
Penyakit
Orang-orang percaya bahwa menstruasi adalah kontrasepsi fisiologis yang paling dapat diandalkan. Namun, menurut para ahli, kemungkinan konsepsi saat ini masih ada. Mari kita bicara tentang apakah mungkin untuk hamil selama menstruasi dan periode apa yang paling disukai untuk deskuamasi.


content:
Meletakkan Bahagia pada Jumlah Like – BARAWIDYA.ID <% if ( total_view > 0 ) { %> <%= total_view > 1 ? "kali dilihat" : "total view" %>, <% if ( today_view > 0 ) { %> <%= today_view > 1 ? "kali dilihat hari ini" : "view today" %> belum ada yang melihat hari ini	Belum ada yang melihat
BARAWIDYA.ID
Literasi
Esai
Resensi
Puisi
Cerpen
Feature
Tobemore
Ignasian
Hening
Meditasi
Perempuan
Terorisme
Omelan Maya
Pos Ronda
Youtube
Shop
Menu
Meletakkan Bahagia pada Jumlah Like
Juni 18, 2019
0
Barawidya.id – Semua teman kantor komplet hari ini, di briefing harian kali ini berkesempatan untuk share apa saja yang didapat dari sebulan study menulis di Bilik Literasi Solo. Tentu banyak hal yang saya sampaikan pada teman-teman, tetapi yang ingin saya bagikan di sini adalah sebuah pertanyaan tentang bagaimana menjalani tugas dengan gembira.
Pada 6 Mei 2016, saya dan beberapa orang kantor berdiskusi mengenai persiapan keberangkatan ke Bilik Literasi. Mengenai anggaran, jam belajar, dan lain hal. Salah satu yang mengusik adalah ketentuan tidak ada hari libur, jadi tugas belajar itu termasuk sabtu dan minggu. Tak hanya itu, tidak ada pula hari libur saat Lebaran. Menyebalkan. Saya sempat ngotot untuk bisa pulang atau dolan saat weekend, termasuk mengharuskan pulang saat libur Lebaran.
Kenyataannya tak demikian, bayangan durasi belajar yang hanya sepanjang jam kerja Pukul 08.00 – Pukul 16.00 ternyata salah. Aktivitas dimulai Pukul 05.00 sampai Pukul 22.00, aktivitas hanya membaca dan menulis. Memang tak ada paksaan dari Bandung Mawardi sebagai mentor, tetapi kultur Bilik Literasi memang begitu dan tentunya sebagai murid mesti mengikutinya. Termasuk tidak ada hari libur, bahkan di hari raya Lebaran.
Setelah saya cerita dengan antusias dan detil, muncul pertanyaan, bagaimana mengatur perasaan dari kejengkelan dengan jadwal itu menjadi kenyamanan dan menikmatinya, bahkan dengan hasil yang cukup baik?
“Lho, saya tetap jengkel dan tidak nyaman. Dengan menjalaninya dengan sepenuh hati bukan berarti kejengkelan itu saya nafikan. Tapi buat apa menjalaninya dengan kejengkelan dan perasaan yang carut marut? Bukankah saya punya kontrol penuh atas apa yang saya rasa dan perbuat? Jadi, saya mencoba mengambil jarak dengan kejengkelan, ketidaknyamanan, dan kemarahan itu. Kemudian menyadarinya, menyadari bahwa saya sedang marah karena tidak mendapat libur. Lalu meletakkan kemarahan untuk tidak lagi saya sentuh dan saya menjalani aktivitas dengan pilihan yang terbaik, yaitu menikmati segala prosesnya. Saya tahu kemarahan saya masih ada di ‘sudut’ sana, saya abaikan atau suatu saat saya ambil lagi untuk keperluan tertentu,” begitu jawab saya.
Sejak mengikuti sesi meditasi 7 – 10 Maret 2019 di Eco Intercultural Camp, Megamendung, bersama Sudrijanta, SJ, saya semakin sadar, ada hal-hal yang sepenuhnya di bawah kendali saya dan ada yang sama sekali tidak dapat saya kendalikan. Yang tidak adalah seperti perasaan dan penilaian orang terhadap saya, apresiasi, usia, dan kesehatan. Yang dapat saya kendalikan adalah perasaan dan pikiran saya.
Kalau saya diperlakukan tidak adil karena tidak mendapat hari libur, itu diluar kendali saya karena sebuah keputusan lembaga. Mau tidak mau saya harus menjalaninya. Tapi, perasaan apa yang ingin saya berikan sebagai tanggapan keputusan itu, sepenuhnya ada dalam kendali saya. Dan saya memilih tidak ambil pusing dan tetap berperasaan tenang serta menikmati proses belajar di Bilik Literasi. Karena kalau saya malah arogan dan terpancing untuk marah, justru akan mengacaukan banyak hal. Kantor yang mengirim saya untuk tugas belajar mungkin tidak nyaman dan menyesal, Bandung Mawardi sebagai mentor juga tak nyaman mengajar orang yang ngambek. Sekali lagi, saya tak membuang kemarahan, saya menyadarinya dan meletakkannya. Karena semua perasaan adalah netral, termasuk perasaan marah. Hal yang tak membuat netral adalah tanggapan atas perasaan itu, misalnya arogan dan ngambek.
Dunia ini sudah riuh akan banyak hal yang tak dapat kita kendalikan. Malah, kita kadang justru dengan sengaja melatakkan diri pada hal-hal yang jauh dari kendali. Misalnya, menaruh kegembiraan pada jumlah like dan komentar di Instagram, haus apresiasi atas prestasi atau barang-barang yang sanggup dibeli, pujian atas pekerjaan, ucapan terima kasih atas bantuan yang telah diberikan. Semua itu jauh di seberang sana, jauh dari kendali.
Meletakkan perasaan dan kebahagian diri pada hal-hal semu itu membuat stres. Jalanan macet, marah-marah. Antrian panjang, enggak sabar. Bos tidak kasih apresiasi, mutung. Ide tidak diterima, ngambek. Doi lemot balas WhatsApp, galau. Ditegur baik-baik, marah. Bukankah segala perasaan itu adalah pilihan? Kalau bisa pilih perasaan yang positif, kenapa pilih yang negatif?

label: ms

label: de


content:
Tips Serta Strategi Situs Judi Dominoqq Online – Banyak orang saat ini mempelajari permainan baru sehingga mereka dapat bertaruh saat bermain online. Tidak terkecuali domino game domino Indonesia. Ketika pertama kali melihat dominoqq sedang beraksi, beberapa pemula mungkin berpikir itu terlalu rumit untuk dipelajari. Apalagi jika mereka ingin bermain game online sehingga mereka bisa berjudi.
Untungnya, Situs Judi Dominoqq Online tidak hanya cukup mudah dipelajari untuk pemula, tetapi juga memungkinkan untuk memenangkan uang dengan memainkannya. Hal yang diperlukan hanyalah pemahaman dasar tentang aturan permainan dan cara terbaik untuk memainkannya secara online.
Cari instruksi di Internet
Saat ini mudah untuk mempelajari hal-hal baru, termasuk permainan dominoqq online. Hal itu karena ada banyak situs web yang diatur untuk membantu pemula mempelajari permainan. Situs-situs ini biasanya akan menampilkan informasi tentang aturan dominoqq, serta instruksi bagaimana permainan dimainkan. Biasanya akan ada beberapa artikel yang dapat Anda baca untuk Anda mulai.
Bersama dengan video instruksional untuk menunjukkan kepada Anda aturan dan gameplay yang lebih rumit. Permainan poker telah menjadi olahraga kartu yang terkenal dimana beberapa orang terlibat untuk mencoba dan mengambil bagian dalam permainan. Dengan kamar poker menjadi hit besar sekarang sehari, bahkan ada banyak orang yang suka belajar bermain.
Termasuk ahli olahraga kartu yang mendebarkan ini. Mencapai di poker menandakan Anda memiliki beberapa tips poker dan rencana permainan untuk menjadi kompeten untuk mengakali peserta lain dalam tabel. Apa yang lebih menarik dari permainan poker adalah bahwa, Anda masih dapat melakukannya juga jika Anda tidak memiliki kartu terbaik atau kartu terbaik.
Seperti apa Tips Serta Strategi Situs Judi Dominoqq Online?
Untuk beberapa kiat dan rencana permainan poker yang menurut Anda bermanfaat dalam bermain poker, berikut beberapa di antaranya yang melihatnya:
Bermain agresif atau ketat
Ini bukan hanya rasa bulan; ini adalah rencana permainan yang terbukti menang. Pilihlah tangan-tangan yang Anda masukkan dengan bijak, dan begitu Anda tergabung dalam tangan, mainkan dengan ketat untuk memberikan diri Anda peluang maksimum untuk mencapai pot.
Kepercayaan
Untuk meningkatkan keuntungan Anda dari Domino qq poker, Anda harus cukup percaya diri dalam kemampuan membuat tekad Anda. Jika Anda telah memainkan lawan dalam begitu banyak periode, dan dia memainkan tangan yang hampir lemah, dan Anda bergabung dengan gagal Anda harus yakin dengan taruhan Anda.
Jika Anda menghilangkan kepercayaan diri di meja permainan poker, maka peserta akan mencuri pot dari Anda, membuat keuntungan durasi lama Anda mendapat giliran terburuk.
Manfaat mengakses turnamen poker via online
Keuntungan terbesar bermain di turnamen poker Domino qq via online adalah bahwa pemain tidak harus meninggalkan tempat nyaman mereka untuk mengalami permainan. Tidak masalah apa tingkat keahlian mereka ketika itu soal olahraga, mereka dapat merasakan kemudahan dan keamanan, memainkan olahraga yang hebat.
Termasuk mempelajari keterampilan berbeda yang berasal dari olahraga itu sendiri. Keuntungan besar lainnya dari turnamen poker online ini adalah kasino ini harus bersaing lebih banyak daripada kasino mortar dan brick, karena mereka berada dalam suasana yang mencakup ribuan atau ratusan area poker yang ada. Hanya dengan cara ini.
Banyak kamar online akan memberikan bonus poker untuk orang-orang yang suka bermain turnamen poker Domino qq dengan Situs Judi Dominoqq Online web mereka.


content:
Pada saat ini adalah peningkatan investasi, jika Anda tertarik dalam investasi, permainan judi poker adalah cara investasi. Investasi adalah kegiatan untuk mengumpulkan banyak aset berharga yang dapat digunakan dalam beberapa tahun kemudian. Sementara hari lagi dijual dari waktu ke waktu.
Tidak ada investasi jangka panjang dan jangka pendek. Jika investasi jangka panjang mereka dapat tanah, rumah, emas dan asuransi. Jika investasi jangka pendek meliputi menghemat uang, permainan adalah salah satu kegiatan yang paling mudah dan Anda juga dapat melakukan dengan biaya.
Itu sebabnya banyak orang ingin mencoba kegiatan dalam permainan kasino online. banyak yang masih di kasino game online yang konsisten. Karena Indonesia tidak memiliki kasino online maka orang mengambil keuntungan dari kasino online mereka yang tak kalah canggih dengan kasino online. Contoh kasino online adalah POKER1001.
pendapatan pasif dengan poker
Apakah Anda tahu bahwa penghasilan pasif? pendapatan pasif adalah pendapatan yang diperoleh tanpa melakukan apa-apa. Tapi melakukan banyak hal di masa lalu dan terus menikmati plot saat ini. penghasilan pasif dalam dunia game berharga dan dicari juga untuk mendapatkan penghasilan tetap.
Untuk permainan untuk bermain poker maka anda akan mendapatkan penghasilan, tetapi harus ditentukan oleh kemampuan atau keterampilan untuk bermain. jika seorang pria memiliki dia jarang mendapat kemenangan. Jadi bermain poker harus memperdalam keterampilan terhadap lawan untuk bermain.
Ini adalah cara untuk membuat penghasilan pasif menggunakan kode referral Anda. kode referensi yang digunakan untuk mendapatkan bonus referral, tapi banya tidak sangat berhati-hati, memanfaatkan kode ini. Meskipun mungkin penghasilan menjanjikan ketika tidak bermain.
Mekanisme adalah kode siaran referral Anda dengan media sosial yang Anda miliki. Kemudian juga menempatkan pada konten – konten yang memungkinkan kode taruhan dianggap oleh banyak orang. Jadi obat tertarik mencoba. Dengan begitu banyak orang akan mendaftar untuk menggunakan kb referensi dan membuat Anda uang.
judi poker menjanjikan nasihat investasi
permainan poker adalah investasi yang menjanjikan karena dalam permainan ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Salah satunya adalah keterampilan, skill juga termasuk investasi untuk digunakan di masa depan. Semakin Anda kompeten, Anda bermain lebih karir melejit. tetapi dapat membangun taruhan karir juga dapat membuka layanan taruhan joki.
Investasi tidak hanya dengan uang tetapi juga dapat disamakan dengan membuka jalan bagi perusahaan di masa depan. Maka investasi ini menjanjikan harus dipertahankan sebagai harta. Setiap kali Anda berhasil mengalahkan beberapa lawan bermain maka Anda dapat memenangkan rupee untuk rupee sebagai investasi.
lokasi investasi yang digunakan juga harus aman. Oleh karena itu POKER1001 tempat yang nyaman untuk berinvestasi dan aman. Meskipun dapat menggunakan tempat untuk berinvestasi POKER1001 juga menyimpan kemenangan uang – memenangkan game online. Nikmati tantangan bermain lebih banyak modal.
Masa depan harus disediakan mungkin, untuk bermain, Anda bisa mendapatkan banyak layanan investasi yang menarik. Investasi harus jangka panjang dan pendek juga bahwa penggunaan permainan dapat dimanfaatkan secara optimal. Dengan permainan poker, Anda bisa mendapatkan masa depan yang cerah.
baca juga : Trik Menang Super Ten Di Situs Judi Poker Online Terbaru Paling Jitu
Trik Menang Super Ten Di Situs Judi Poker Online Terbaru Paling Jitu
August 15, 2020
Situs Judi Poker online buka 24 jam sehari untuk melayani petaruh yang ingin bermain poker online melalui. situs poker handal selalu pada layanan pelanggan dan layanan bantuan 24 jam yang disediakan selalu aktif. Ini semua untuk bettors online dapat bermain lebih mudah. Selain itu, game online poker sering lebih ramai di malam hari. Banyak petaruh yang memilih untuk sekali di malam hari untuk bermain poker online.
Berbicara tentang perjudian situs poker online buka 24 jam setiap hari, situs tersebut adalah situs poker yang handal. permainan poker baru saat ini sedang dibahas oleh petaruh di negeri ini. Game terbaru yang poker Super sepuluh kartu game yang sangat mirip dengan Sakong. Tapi super sepuluh dimainkan oleh teman bermain, dan tidak ada peserta bisa menjadi kota dalam game ini. Masih super sepuluh sangat menarik dan menyenangkan, sehingga permainan cepat populer.
sepuluh memainkan super dengan aturan yang sama bahwa permainan kartu Sakong. nilai yang lebih besar kartu 10 kartu, raja kartu, konektor, kartu dan pernikahan, sementara kartu nilai terendah adalah Ace. Dalam permainan ada program sepuluh bahwa hadiah jackpot yang super juga dapat memberikan nilai yang besar. Anda dapat lebih mudah menang dengan menggunakan trik di bawah ini saat bermain sepuluh kali lipat super.
Masterización kartu untuk memenangkan Jackpot
Ada kartu khusus yang dapat membuat pemain sepuluh yang super perjudian situs online poker bisa mendapatkan jackpot. Kartu ini terdiri dari sebuah array, kartu tiga As, tiga raja, tiga ratu, tiga jack, dan tiga 10 mendapatkan salah satu dari kartu ini akan memberikan kedalaman Super Jackpot menang di sepuluh. Dan lagi jika Anda mendapatkan salah satu kartu ini, dapat menjadi pemenang final dan biaya berkali-kali lebih untuk mendapatkan. Jadi, Anda harus menguasai kartu yang tersedia untuk pot.
Tonton Kondisi Permainan Situs Judi Poker
Sebelum Anda mulai bermain Anda dapat melihat keadaan permainan untuk melihat beberapa meja taruhan. Dan untuk memastikan kondisi permainan yang terjadi, mulai dengan menempatkan taruhan kecil. taruhan kecil memberikan risiko yang lebih kecil. Hal ini dapat tampak lebih terfokus sebuah bermain lawan dan memeriksa status dari permainan. Bermain dengan taruhan kecil setidaknya sampai babak keempat dan kelima. Setelah itu Anda dapat membuat keputusan yang tepat untuk menentukan nilai yang sesuai dari taruhan berikutnya.
Menghitung komposisi huruf dengan benar
Hal penting yang perlu diperhatikan dalam permainan kartu hitung super Diez benar. Komposisi kartu yang benar dalam permainan sepuluh Super, nilai tertinggi tidak melebihi 10, ketika mendekati nilai 10 tidak – itu. Untuk menjadi jelas, misalnya, hanya penerbangan langsung. Ketika memegang K, 9, 8 kartu, ini berarti bahwa nilai kartu adalah 10 + 9 + 8 = 17, nilai dari kartu ketiga adalah 7, yang merupakan 17 sampai 7. Jadi jika kartu memgang 10 J 9, maka 10 + 10 + 6 = 26, maka nilai kartu ketiga adalah 6, yang merupakan 26-6 adalah bagaimana super sepuluh kartu dengan benar. Jangan membuat kesalahan untuk menghitung nilai kartu.
Menggunakan teknik lentera di Situs Judi Poker
Trik terakhir untuk membuatnya mampu mengumpulkan keuntungan besar adalah penggunaan teknik tebing. Menggunakan teknik menggertak super permainan yang dimainkan selama sepuluh putaran – akhir, ketika jumlah pemain yang tersisa rendah. Dengan teknik ini, Anda akan dapat memperoleh banyak untuk memenangkan permainan sepuluh kali lipat super. Mereka adalah yang paling trik efektif untuk memenangkan pertandingan di situs sepuluh super Situs Judi Poker.
Baca juga : Raih Bonus Melimpah di Situs Poker Terpercaya, Ini Tipsnya!
Raih Bonus Melimpah di Situs Poker Terpercaya, Ini Tipsnya!
August 8, 2020
Tidak diragukan lagi kini semakin dari Indonesia mencari informasi yang dapat dipercaya tentang Situs Poker Terpercaya untuk bermain paris secara online. Ini menunjukkan bahwa mereka sangat tertarik untuk bermain lebar digital. Selain itu, dengan berbagai keunggulan dan manfaat yang dapat dirasakan sebagai pemain game online.
Situs poker terbaik dan permainan handal itu sendiri dapat dengan mudah ditemukan di internet. Anda tidak perlu ragu untuk berinvestasi modal besar yang dapat digunakan untuk bermain paris secara online dan kalikan akan. Ditambah dengan berbagai macam perjudian permainan yang pasti tidak akan membuat pemain bosan.
Selain itu, kepercayaan Online Poker juga menawarkan berbagai bonus yang dapat digunakan untuk meningkatkan saldo rekening pemain. Pemain dapat mengklaim bonus di situs poker online secara otomatis akan meningkatkan saldo deposit Anda. Dengarkan di sini untuk belajar bagaimana memaksimalkan premium dalam rangka untuk menyeimbangkan paling berlimpah.
Poker referensi Kumpulkan dipercaya situs Bonus
bonus rujukan dalam permainan poker judi online memiliki persentase tertinggi 20 sampai 25%. Bahkan, hampir semua situs poker tentu menawarkan bonus referral yang dapat digunakan untuk saldo pemain tambahan.
Dirinya komisi referral bonus yang dibayarkan kepada pemain ketika ada pemain permainan baru menggunakan kode undangan Anda. Artinya, Anda mengundang orang lain untuk bergabung dengan situs perjudian melalui kode referensi undangan. Hal ini juga akan mendapat manfaat dari situs dan Anda sebagai pemain yang menerima komisi.
Anda dapat mengundang teman-teman, kerabat atau orang yang Anda kenal untuk bergabung dengan situs dengan kode referral Poker. Semakin banyak orang yang Anda undang untuk bermain papan tentu akan lebih. Hal ini sangat menguntungkan untuk menambah keseimbangan dan meningkatkan taruhan Anda.
Namun perlu diingat bahwa Anda harus bermain di situs poker handal dan lebih baik jika Anda ingin menikmati premium referensi. Karena pada akhirnya merekomendasikan situs kepada orang lain dan tentu saja kebutuhan Anda sendiri untuk memastikan kredibilitas dari permainan agen.
Lebih Bonus Jenis online poker
Referensi bukan satu-satunya jenis bonus yang bisa didapatkan oleh pemain. Karena yang terbaik agen game online juga menawarkan berbagai jenis bonus lain yang dapat diklaim oleh pemain. Selain referensi, jadi pastikan Anda klaim semacam bonus ini:
1. Cashback Bonus
Seperti namanya, bonus ini memungkinkan pemain untuk mendapatkan pengembalian dana deposit yang dibuat. cek cashback bonus yang diterima cukup pemain mulai dari 5-15% dan ada syarat dan ketentuan untuk mendapatkannya. Hampir semua situs poker perjudian tentu menawarkan bonus ini kepada para anggotanya.
2. Kembali Bonus
Sama seperti diskon uang bonus, tapi untuk bonus rotasi diberikan ketika seorang pemain telah mencapai sejumlah paris. Jumlah taruhan tersebut akan ditambahkan setiap minggu atau bulan, dan jika pemain sudah mencapai kita berhak untuk bonus. Jangan lupa untuk mengklaim bonus ini karena cukup menguntungkan.
3. Bonus harian / mingguan / bulanan
Jika Anda bermain dalam permainan agen terpercaya, dia bisa menerima bonus harian, mingguan atau bulanan. Meskipun tidak besar, Anda dapat menggunakan bonus ini untuk menambah saldo bebas tanpa syarat apapun.
Dengan banyak bonus ini, kita dapat melihat bahwa permainan permainan poker tidak berbahaya. Anda mendapatkan tidak hanya hasil dari kemenangan, tapi juga bonus melimpah yang disediakan oleh Situs Poker Terpercaya.
Baca Juga : Solusi Menghindari Kekalahan Saat Bermain Di Daftar Situs Poker
Solusi Menghindari Kekalahan Saat Bermain Di Daftar Situs Poker
August 8, 2020
daftar situs poker hari ini daftar mungkin telah dimainkan secara online dengan cara, itu membuat petaruh lebih mudah bermain. permainan poker online sangat nyaman, hal ini terbukti dari banyaknya jumlah penjudi online yang telah bergabung uang poker online nyata saat ini. nyata uang poker online memungkinkan penjudi untuk memperbaiki keuntungan uang riil, meskipun permainan ini dilakukan secara online.
Dalam daftar bacaan situs poker online, tentu saja, harus bisa menang untuk petaruh bisa mendapatkan uang asli. Permainan poker adalah taruhan permainan kartu yang memungkinkan pemain untuk memenuhi syarat won dikalikan. Kehilangan bermain poker online akan membuat Anda kehilangan modal yang ditempatkan taruhan. Untuk tujuan ini, setiap petaruh selalu berusaha menggunakan berbagai cara untuk memenangkan setiap online poker game yang dimainkan.
poker online permainan uang riil yang nyaman dan mudah untuk bermain, itu tidak mudah untuk menang. Khusus untuk pemain yang relatif baru atau pemain, termasuk kelas pemula. Itu sebabnya memahami solusi yang tepat untuk kekalahan menghindari saat bermain uang poker online real penting. Oleh karena itu, dalam artikel ini akan dibagi Komentari solusi sempurna untuk kekalahan menghindari dalam bermain poker online.
Dikembangkan dengan permainan situs poker
daftar permainan situs poker online adalah substansial mirip dengan permainan poker klasik pada umumnya. keberuntungan ini sarana yang baik juga merupakan faktor yang mempengaruhi peluang menang dalam game ini. Selain itu, dalam upaya untuk mengalahkan menghindari saat bermain poker online. Anda harus dapat bermain dengan fokus dan konsentrasi. penggunaan teknik dan langkah-langkah yang tepat sangat tergantung saat bermain dengan konsentrasi.
Untuk menjaga konsentrasi dan fokus saat bermain poker online untuk uang riil, Anda harus bermain dengan tenang. Jangan terbawa dan tidak gugup, selalu menenangkan sehingga pikiran tetap jernih dan dapat digunakan dengan lebih maksimal. Untuk membantu menjaga konsentrasi dan fokus, maka Anda harus fokus pada satu jenis game saja. Trik ini akan membantu Anda lebih fokus dengan mudah saat bermain.
Hindari kalah beruntun
Menang dan kalah menjadi pasti akan dialami oleh bermain uang poker online nyata. Kekalahan itu merupakan hal yang wajar, tetapi jika kekalahan adalah urutan. Maka tidak lagi termasuk hal yang wajar. Anda harus mencoba untuk menghindari kehilangan beruntun. Jika tidak, Anda akan menderita kerugian besar.
Untuk menghindari kehilangan beruntun menggunakan trik langkah – memindahkan meja. Trik ini memungkinkan Anda untuk mengubah peluang. Kemudian Anda juga harus membuat manajemen waktu ketika bermain. Pemain yang bermain untuk terus – pergi tanpa waktu yang ditetapkan dengan bijaksana dapat menyebabkan kekalahan. Untuk ini, Anda perlu tahu kapan waktu yang tepat untuk berhenti bermain untuk menghindari kehilangan beruntun dengan memainkan uang poker online nyata.
modal Hindari
Banyak pemain pemula berakhir kehabisan modal, tetapi tidak memiliki waktu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Hal ini sering terjadi karena penumpang tidak menggunakan modal yang dimiliki dengan bijak. Mengatur penggunaan modal dalam batas-batas membiayai dimiliki cara yang paling efektif untuk menghindari kehabisan modal. Untuk ini, Anda perlu belajar dan menerapkan manajemen modal yang tepat selama daftar bacaan situs poker online.
Baca Juga : Poker Online Deposit Minimal 10 Ribu yang Untung Banyak
Poker Online Deposit Minimal 10 Ribu yang Untung Banyak
July 27, 2020
Poker Online Deposit Minimal 10 Ribu adalah sebuah inovasi terbaru yang dikembangkan oleh penyedia layanan perjudian yang bertujuan untuk memfasilitasi transaksi bettornya. Poker deposit oleh pulsa juga lebih murah dapat diakses oleh latar belakang mixer beragam.
Bayangkan jika Anda harus melakukan transfer oleh bank atau deposit tunai harus minimal 50 000 nominal termurah dapat ditransfer. Sementara poker dengan pulsa 10.000 tunai setiap kali Anda dapat melakukan deposit dan dapat naik tinggi meja.
Salah satu jenis poker yang juga sangat membantu jika sewaktu-waktu bettornya tidak memiliki uang tunai dalam perekonomian atau kontrol. Daripada repot-repot mengantri untuk deposito kas lebih efisien jika Anda menyelesaikan saldo account game melalui kredit ponsel yang luar biasa.
Tetapi jika Anda ingin perdagangan dalam jumlah besar tentu bukan masalah untuk menggunakan pulsa poker ini. Memang, inovasi poker terbaru dilahirkan pulsa Anda. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang deposit poker online setidaknya sepuluh ribu, jadi di sini kita telah disajikan beberapa komentar singkat untuk menambah pengetahuan Anda.
Cara membuat deposit Minimal 10 Ribu
Bagaimana untuk deposit melalui kartu kredit sebagai mudah dilakukan di mana saja, kapan saja. Tapi ada beberapa hal yang perlu diingat bahwa Anda harus selalu membuat nomor telepon aktif agen permainan Anda.
Hal ini harus dilakukan ketika setiap kali Anda melakukan deposit. Karena jika Anda adalah salah satu untuk mengisi sejumlah tua dan tidak lagi aktif, transaksi tersebut tidak akan diproses.
Meskipun pulsa dapat dipenuhi oleh M-kios, tapi agen akan merekomendasikan untuk melakukan deposit dengan mentransfer sejumlah jago bertaruh. Memang, transaksi akan dicatat dan lebih aman. Oleh karena itu, Anda harus memastikan bahwa pulsa Anda berdasarkan Poker Online Deposit Minimal 10 Ribu atau lebih
Agen rata-rata memiliki nomor untuk operator Telkomsel, Axis dan XL, Indosat juga. Oleh karena itu, jika nomor Anda berada di luar operator kemudian harus disesuaikan. Pilih setiap menu Transfer diakses oleh panggil atau SMS untuk melakukan transfer. Tunggu sampai ia bekerja dan jangan lupa untuk mengkonfirmasi dengan live chat.
Bonus yang melimpah
Meskipun saldo deposito poker online, tapi tidak mahal setidaknya 10 ribu juga menawarkan bonus yang kurang banyak dan menarik. Selama keseimbangan deposit nominal yang dibebankan atas alias jumlah bonus yang diterima. Memang, mengingat bonus agen biasanya persentase dari total cadangan.
mendapatkan bonus keseimbangan poker akan terdiri dari bonus deposit, bonus untuk anggota baru (dalam bentuk deposito bonus sekali dalam rekor), bonus mingguan, tingkat bonus, bonus referral. Dan bonus lainnya yang dapat diperoleh melalui turnamen poker diselenggarakan oleh keyakinan agen poker Anda.
Nikmati Permainan lainnya
Jika Anda telah selesai melakukan pendaftaran deposit poker online setidaknya 10.000 maka Anda akan langsung menikmati berbagai permainan. Bahkan jika Anda mendaftar untuk poker online, tetapi jika Anda ingin bermain di luar permainan seperti kartu domino, rolet, sicbo, atau bahkan permainan Slot maka itu baik-baik saja ini. Karena saldo rekening Anda dapat digunakan untuk semua game.
Tetapi jika Anda ingin mencoba untuk bermain poker maka Anda dapat mencoba jenis yang paling sederhana dari poker adalah PokerQQ. Atau jika Anda ingin sedikit sulitnya dapat untuk mencoba Baccarat, Naga Tiger, atau blackjack. Jadi jika Anda ingin bermain di sebuah turnamen poker standar Texas Hold’em mencoba. Semua game ini dapat memiliki apa yang Anda inginkan pada deposito poker online setidaknya 10 ribu.
Baca Juga : Daftar GameQQ di Situs Judi Game Poker Online Terpercaya
Search for:
Link Poker
Berita IDN Poker Ceme Online
Judi Poker, Strategi, dan Investasi Masa Depan Menjanjikan
Trik Menang Super Ten Di Situs Judi Poker Online Terbaru Paling Jitu
Raih Bonus Melimpah di Situs Poker Terpercaya, Ini Tipsnya!
Solusi Menghindari Kekalahan Saat Bermain Di Daftar Situs Poker
Poker Online Deposit Minimal 10 Ribu yang Untung Banyak
Archives
October 2020
August 2020
July 2020
June 2020
May 2020
April 2020
March 2020
February 2020
January 2020
Tags
aplikasi android bet88 bola88 bonus new member bonus turnover Cara Menang Judi Casino Deposit Pulsa Casino Live Casino Online daftar judi poker Bonus poker deposit via pulsa Game Casino Game Poker Game Tembak Ikan IDN Casino IDN Poker idn poker qq Judi Bola Judi Bola Online Judi Capsa Judi Ceme Judi Online Judi Online Pulsa Judi Poker judi poker terbaik Judi Slot judi uang asli livebet88 Live Casino Menang Judi Poker poker1001 poker deposit pulsa Poker Jackpot Poker Online Poker Online Android Poker Online Pulsa Poker pakai pulsa poker qq qq online qqpulsa situs idn terpercaya Situs Judi Slot Online Slot Pulsa Tembak Ikan Pulsa
© 2020 All Rights Reserved by Berita Agen Poker Online Indonesia 2019. Theme Developed by Theme Rally. Powered by WordPress.