标题：减肥保健解难
图书信息
  作者：仰庆惠　编著
ISBN：10位[7030193679]13位[9787030193674]
出版社：科学出版社
出版日期：2007-7-1
定价：￥24.00元
内容提要
本书包括减肥和保健的基本理论知识、常见慢性病（高血压、糖尿病和血脂异常）概率的估测方法、人体健康状态的评价方法、科学实用的保健措施、新的减肥方案及措施等多项内容。
本书主要内容来源于作者近20多年的科研工作和临床实践，有很强的科学性和实用性。
编辑推荐
莫文蔚的玲珑身材是不少27～35岁“大龄女青年”羡慕的对象。好身材首先当然要感激她的父母，因为莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人，所以莫文蔚属于不易发胖的体质。但是，莫文蔚和大多数女孩一样，无法抵抗美食的诱惑，这种情况下想保持身材的匀称，就得勤奋锻炼。莫文蔚喜欢游泳，可以使她全身的肌肉分布更均匀，每天晚上她还要做二十个仰卧起坐，这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人的就是腿长，她坦言一半靠天生，一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动，比如做出倒立和空踢这样的训练动作，但是她也会非常小心不让双腿受伤，运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳，以让自己的双腿又纤瘦又光滑。
“美腿，可能要从小开始注意，看你做哪些运动对你有影响。小时候我想学芭蕾，但我妈妈很聪明，她知道芭蕾很夸张，对腿的压力好大，让我学了中国民族舞。”
“可能我选择对了那些运动。”
莫文蔚美腿秘方
莫文蔚美腿秘方
莫文蔚长得算不上标致，可男人会觉得她很性感。健康迷人的腿部线条，着实为她加分不少。
1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖
临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。
3、雕塑精巧的脚踝
任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。
4、细脚踝踮脚尖
等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。
5、拉长腿部肌肉
午休时间 5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。
6、让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。
瘦腿的好方法
四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧了很多，而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了再运动。炎热夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。
不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧。莫文蔚减肥方法：1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
按摩方法
纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进。用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
让双腿更苗条结实
坐在椅子上，单腿屈，放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。仰卧，双腿空中蹬自行车，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,莫文蔚每天都会做一套健身教练为她设计的健身操，方法是：
1、以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。
2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。
除此之外，家人经常会煲些营养丰富的汤水给她喝,而含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人。
柔软双足
养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油。特别是含有植物精华的润肤精油。当足部皮肤严重干燥的时候，双脚在热水中浸泡20分钟后，涂抹护理霜或护理油，套上专用的护理套，可使双足皮肤恢复柔嫩。
提示：
你可以自制一个芳香按摩包，在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油，在沐浴时用它来擦洗身体，可以滋润肌肤。
多管齐下养美腿
方法一：游泳美腿，使肌肉分布均匀；
方法二：仰卧起坐(每日20个)，修整腿形；
方法三：进行专门的美腿运动，如倒立和空踢，但要注意不要让双腿受伤；
方法四：涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑。
小贴士：
1、双手大幅摆动，大步快走。每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用。
2、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
只要每天坚持，相信不久后，你就可以自信地向赘肉说Bye-bye了。
目录
前言
第一章基本理论知识
第一节人体
一、构成成分
二、主要特征
三、生存所需的基本物质
四、影响生存的主要因子
五、能量平衡
六、脂肪含量自稳系统
第二节大脑
一、重要性和复杂性
二、人脑特征
第三节寿命
一、时间长度
二、与疾病关系
三、与体脂增多关系
第四节保健
一、健康定义
二、保健概念
三、保健的可能性
四、保健措施的实践效果
五、保健措施的最大难题
第五节肥胖
一、定义
二、成因
三、本质
四、与其主要并发症关系
五、健康危害
第六节减肥
一、目的
二、措施类型
三、疗效评价
四、通用原则
五、意识活动
六、途径
第二章人体健康状态评价
第一节概述
第二节身体健康
一、估测常见慢性病概率
二、致病因子调查
三、健康体检
四、评价
第三节心理健康
第四节心灵健康
第五节综合评价
第三章人体保健措施
第一节概述
一、内容范畴
二、作用原理
第二节内容
一、膳食
二、运动
三、心理
四、烟酒
五、环境
六、医药
第三节实际应用举例
第四章人体减肥措施
第一节概述
第二节原理
第三节方案
一、内容
二、选择建议
第四节基本措施1（方案Ⅰ）
一、操作程序
二、具体内容
三、实际应用举例
第五节基本措施2（方案Ⅱ）
一、合理减肥食品一膳食，结合运动疗法
二、临床实践
三、实际应用举例
第六节中西医结合措施1（方案Ⅲ）
一、方案I加减肥中医药疗法
二、临床实践
第七节中西医结合措施2（方案Ⅳ）
一、方案Ⅱ加减肥中医药疗法
二、临床实践
三、实际应用举例
第八节特定情况措施1（方案Ⅴ）
第九节特定情况措施2（方案Ⅵ）
第五章讨论
主要参考文献
附录
一、成年人的食物搭配基本方案图
二、青少年的食物搭配基本方案图
三、学龄前儿童的食物搭配基本方案图
四、成年人膳食方案中的营养素与成年人的膳食参考摄入量比较
五、青少年膳食方案中的营养素与青少年的膳食参考摄入量比较
六、学龄前儿童膳食方案中的营养素与学龄前儿童的膳食参考摄入量比较
七、食品中的一般营养素占该类通常食品中相应营养素的比值
八、食品中的必需氨基酸占该类通常食品中相应氨基酸平均值的比值
九、食品中的脂肪含量和脂肪酸组成
十、食品中的胆固醇含量
十一、食物血糖生成指数
十二、学龄前儿童身高标准体重参考值
后记
有效的减肥方法
下面就要介绍给大家春季7个最快最有效减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，让你轻松减肥，快乐瘦身，那么就来看看平时我们应该怎么做吧。
1、少加把盐
盐味厚的菜品很容易勾起食欲，再吃碗饭的要求也会随之产生，热量的猛增会使你胖得很快，并且过咸的口味会促使砂糖的需求量增大，导致更加频繁地喝水解渴，体内的盐分会因而积累水分，形成水肿。
2、好好地睡上一觉
许多减肥的人喜欢晚餐尽量少吃，或者把晚饭时间提前，可到了九、十点钟，又饿得发慌。倒不如这样：当感到饥饿的时候，干脆选择睡眠，让可怕的食欲在一夜甜睡中化为乌有。
要想练出很棒的抗诱惑能力，就要从“延后享受”的“下一次”开始。当你面对着糕点房新鲜的蛋糕默念：“我这次不吃，等到下次吃个够吧！”你就已经有了不小的进步。
3、奶粉减肥法
婴儿奶粉所含热量很低，其中能量的主要提供者是一种叫做乳糖的糖分，这种成分对于宝宝来说是极易消化和吸收的，但成人饮用之后却很难被代谢利用。而且，婴儿奶粉中含丰富的维生素和矿物质，每天为自己准备一顿婴儿奶粉餐，一个月下来肯定能减重。
4、点穴按摩来帮忙
中医有很多有效的方法来控制饮食、抑制食欲，其中点穴就是较为有效的办法。一个穴位位于手背中心区的“胸腹反应带”，另一个则位于手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的“胃肠反应带”。如果你平时习惯揉捏它们，须用力大一些；如果能借助外部工具（如牙签或金属发卡）来点刺它们，效果就会更明显些。
5、多动脑、少动口
饭端上桌后，在心里为自己准备3至4条理由，说服自己不要多吃，比如：“刚买的新衣服，尺码很合适，如果我吃下这些肉，衣服就穿不下了”；“昨天老公夸我身材好了很多，今天我一定要保持成果，不能被这点蛋糕破坏了成果”；等等。在尝到了拒绝“美食”的甜头后，你会惊喜地发现其实减肥很简单。
6、大忙人永远不会胖
在空闲的时候人们就会习惯找食物来消遣。找个理由把自己变得忙起来，让你不仅能出色地完成单位的工作，而且还会很好地理家，同时又达到了减肥的效果，多划算啊！
7、“白开水”疗法
工作时头脑运转得越快，肚子也跟着饿得越快，所以有些白领习惯在办公室里准备一些蛋糕和夹果仁的小块巧克力。其实这样就错过了一个最好的减肥机会，这时可以准备一些别的减肥食物，如：一小袋花茶，一杯不错的低脂牛奶，低热量的可乐，哪怕是一点白开水，都能让你饱和的胃液变淡，饥饿感随之消失。