标题：美腿
定义
美腿是形容女性美丽、性感、修长的腿形美。美腿可以分为白璧无瑕的大腿美、晶莹剔透的小腿美、细微的美足、健康明朗的腿形美。所谓腿健美，是指腿部的线条美。腿的长短与肥瘦是决定腿部美丑的两大因素。腿部肥瘦的标准尺寸，是根据人体的高度而定的，即身体高的人，其腿的各个发段也应当相应粗一些才显得匀称与美观。
腿部健美
极品美腿标准1.腿长大于80cm（从胯下到脚底，中国少女平均为73cm）2.腿长除以身高大于48%（平均43.5%）3.腿型匀称，大腿浑圆，小腿修长4.腿的皮肤白嫩，有质感5.腿直，从正面看无X,O腿型，从侧面看大小腿间的膝盖不突出 　如何能使腿部健美，避免腿肌松弛？腿肌松弛的主要原因，是缺乏适当的运动。虽然大多女性无闲暇和机会进行打网球、打羽毛球或骑自行车等运动，但散步对每个人来说都应是不成问题的。姿势正确的散步对腿部保养是很有帮助的。首先要求重心平稳，把全身重心放在脚部，两腿要平稳而且直。许多人习惯走路时身向前俯而脚在后，这样会妨碍腿肌正常发展。所以，散步时一定要养成昂首、挺胸、直身的姿态。加强小腿的弧线要防止小腿弧度肌萎缩，可在环境许可时坐下来，不断伸直双腿，足趾向身体勾曲，这种练习在家里做最合适，也很方便。　如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么这幅杰作中最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。
能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。小腿过干粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养——有空便应反复地直起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好，也应经常作腿部拉升运动，蹲下身子把一只腿伸开，一只手拉着脚趾，每天坚持5-10分钟即可。
在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
如果家中是地板地，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。
偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液遁环，避免静脉舒张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。
对于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部，就需要特别的护理程序40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好体息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的腿肤了。
为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。
原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时应在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，在置于通风处。
美腿方法
饮食法准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。 去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。 
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可食用。 
专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。 
专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖，腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。锻炼法如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养——有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。 
在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。 
对于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部，就需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好体息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的腿肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风处。打扮法比如可以用袜子拉长你的美腿
你对袜子的概念仍停留在只是保护双腿的功用吗？其实穿袜子在整体的视觉效果上能给你以很大的影响，而且各款袜子只要你搭配得宜，也可以让你的双腿看起来更高挑修长。量量自己的腿长，就可以知道自己是属于哪个类型的美女，再参考搭配守则，你也可以穿出一双美腿来！ 
搭配守则是上半身与下半身色系协调。 
鞋子的颜色和袜子也要搭配，长度也要注意长袜配长靴、短靴配短或中长袜，都可让腿更修长。 
如果你的服装很有特色，可藉由袜子来突出一下。如（花纹衣+花纹袜；格纹衣+格纹袜） 
袜子的穿法不是一成不变的，两层袜子穿搭也很酷，色系以深色+深色、浅色+浅色或内深外浅色。 
颜色或款式很出位的袜子对腿型要求很高，对自己腿型没有自信的女孩不可轻易尝试。 
匀称的双腿才能衬出袜子的美感，所以健康的女孩平常别忘了多用心运动保养双腿。 
高挑长腿：完美的身材比例，各种长度的短裤、半筒袜或长袜都可秀出你匀称的双腿，让你轻松穿出自己的个性美。 
细腿天使：“竹竿腿”恐怕是你最不想听到的形容词，细直的腿看起来显得弱不禁风的，其实腿型还算匀称的你，只要穿搭OK，同样可以使整体的曲线比例加分。 
萝卜腿：拥有萝卜腿的女孩通常脚踝很细，反而使小腿肚更明显。如果肌肉松软、可以赶快运动瘦腿；如果是肌肉型的也没关系，多做运动或按摩也可让腿型变得更纤细健美。 
粗腿：腿粗大的女孩常常会有这样的情况，去年买的裤子今年穿不上，或是穿上百褶裙或短裙显得下半身很壮观。 
短腿：腿短不管怎样妆扮自己，总被人认为很娇小，想要穿长裙也得踩上厚底高跟鞋才行，其实在袜子上玩点小花样，也可拉长腿的比例。
腿部护理
1、使用按摩油，由下向上按摩。 
2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。 
4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。 
5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。 
6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。 
7、平时早晚上班、回家都步行。 
8、针对脚部减肥穴位做指压。 
总之不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。
美腿创意
美腿创意一做好准备
这套器械练习要求在健身房里进行，你必须准备好以下这些健美器械：一台史密斯健身器、带环的滑轮拉力器、重量为10磅（1磅≈0.45公斤）的杠铃片、8磅和5磅的两种哑铃、一张平板长凳、一条曲柄杠铃，另外，还有一条弹力橡皮带。
开始训练
第一节史密斯架箭步蹲
将长凳放在史密斯架横杠后30～30厘米处。站在凳前，将横杠置于肩上，双手掌心朝前握杠。右腿抬起，脚尖放在长凳中间，臀部垂直，抬头挺胸。打开横杠保险，屈膝，下蹲，保持姿势，注意左侧小腿与地面垂直，而右膝落在长凳上，重心尽可能地放在左脚跟。反复做，然后换脚做同样的动作。建议左、右腿各做3组，每组10至12次。
第二节哑铃踏板操
屈肘，手握哑铃，哑铃放在双肩处。站在踏板前，右脚置中间，屈膝，身体直立。左脚上抬，踩到踏板上。左脚放回地面，右脚留在踏板上，如开始姿势。换腿做相同动作。哑铃重量可从5磅至10磅不等。每条腿做3组练习，每组12至15次。
第三节轻柔硬拉
将两个10磅杠铃片分别放在两脚前掌下，脚后跟触地。双臂垂直，抓起曲柄杠铃，手心向内，握距稍宽于肩，双手自然垂直，杠铃正好置于大腿处。腿直立但不紧绷。收腹挺胸抬头。重心放在脚后跟，上身前倾做下放动作，直至有抻拉感。还原时收臂。完成动作过程中，注意让杠铃贴近身体。这个动作可以锻炼股二头肌和股四头肌。建议杠铃重量为20至40磅，12至15次为一组，做2至3组。
第四节移动马步练习
双腿呈马步，双手插腰，脚尖与膝盖呈45度角。上身自然垂直，屈膝，重心下移。慢慢伸直双腿，左脚向右靠拢，直至双脚后跟接触。双脚交换做。20次为一组，做2组。
第五节固定箭步蹲
在双脚踝上套上一条橡皮带，两脚前后分开呈箭步站立，此时你应感到橡皮带的张力，双手插腰，上身垂直，收腹挺胸抬头，双肩尽量放松。屈膝，直至前面腿的膝盖与脚踝呈一直线。双腿伸直，紧接着后面的腿向上抬，再还原立即又重新开始做箭步。双腿轮换进行，20次为一组，做2组。锻炼股四头肌、股二头肌。臀肌及小腿肌。
第六节上斜臀肌运动
将一张上斜凳调节至60度，将左脚踝套上拉力器，右膝放在坐凳上，面向凳子抱紧。左腿下垂屈膝，收腹。臀肌用力向后拉左腿，臀部保持不动。慢慢放低左腿，恢复到起始动作，12至15次为一组，做2至3组。换腿做，重量以5至15磅为宜。锻炼股二头肌和臀肌。美腿创意二健身转盘深蹲
分腿站立在健身转盘上。身体直立，挺胸抬头，目视前方。绷紧大腿内侧和上臀部肌肉，使膝盖和足尖成一直线。身体平衡后，屈膝，下蹲到四分之一深蹲的程度，控制臀部和腿部肌肉，保持平衡。然后起身。做2组，每组5次。如果没有健身转盘，可以把网球切成两半，球面向下放在地上，上置一块木板。做深蹲时注意绷紧大腿内外两侧肌肉以保持平衡，臀部、股二头肌和股四头肌也要绷紧。
要点：臀部肌肉绷紧，利用大腿内外两侧肌肉保持平衡。
单腿史密斯机深蹲
把史密斯机的杠铃放在背部上侧和肩上。两脚略微前移，挺胸，两肩后张，收腹，背部挺直。提臀将一条腿的足尖放到另一腿的脚后跟处。屈膝下蹲，直至足部或膝盖坚持不住为止。还原。做2组，每组15～20次。换腿，进行同样练习。这个练习可以练习大腿内侧和上臀部肌肉，对加强股四头肌、股二头肌和臀部肌肉也有效果。
要点：
下蹲和起立时正确运用臀肌和大腿内侧肌，保持膝盖和臀部的位置。
拉力器抬腿练习
身体右侧靠近拉力器的滑轮站立，左脚踝上缚好拉力器。调整好站立的位置，使身体既能保持平衡，又能感觉到一定的拉力。右手握横杠以支撑身体，左手卡腰。挺胸收腹，身体直立，微弯膝。慢慢地将左腿向左侧上抬，身体不要转动。还原。做2组，每组15～20次。换腿，做同样练习。这个练习能加强上臀部肌肉和大腿的内外两侧肌肉。
要点：当一侧腿抬起落下时，另一侧腿微屈膝，重心下移。
给练习者的建议：
在运动中不要扭动身体，保持臀部成一直线。
不要用太大的重量。
动作不要做得太快，尽量缓慢并控制住用力。
每周做两次练习，两次练习之间休息一天。
小腿塑形
你大概会为自己小腿的原有外形沾沾自喜，这倒可以理解，因为多数女性无需任何锻炼就天生拥有一副圆润结实的小腿。但当你从腿的前面看时，情况就不那么乐观了。因为你的肠骨前肌太薄弱了，没有一点肌肉。
这种肌肉前后的不平衡很容易导致受伤，所以，对于那些想花时间塑造小腿肌并把重点放在伸展练习上的女性朋友，科瓦斯尼基健身咨询公司的老板舍莉·科瓦斯尼基女土提出了自己的建议：“相反，我针对胫骨前部和两侧的较弱较小的肌肉进行训练。与孤立动作相比，我更喜欢复合动作的练习。”她设计的这套练习对加强胫骨前肌和整个小腿肌非常有效。
开始的练习是在跑步机上用脚前掌和脚后跟走步，这是很好的小腿肌热身活动，而且还可增强肌肉弹性。接下来是单腿提踵，它能改善小腿肌的曲线。最后一个练习通过加强胫骨前肌力量，使小腿的前后肌肉发展平衡。
为了充分利用时间，训练间歇不要只是站着不动，科瓦斯尼基女士建议，每个练习之间可进行3分钟的跳绳，“很多年来，跳绳一直被当作发展小腿肌和提高步法速度的方法，”她说，“它对小腿肌和下半身大块肌肉有相同的锻炼效果。”跳绳时，前脚掌落地，跳的尽可能的高。
一、提踵走及正常走（练习腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌）
1.把跑步机调到每小时4公里的速度，时间为10分钟。
2.提踵走30秒（前脚掌落地，脚后跟不能触地）。
3.接着正常走步30秒（从脚后跟过渡到脚前掌）。
4.交替做这两个动作，每个动作30秒，共10分钟。
要点：做第一个动作时，大拇趾要用力；第二个动作时，要尽可能使脚趾靠近胫骨前肌。
二、单腿提踵（练习腓肠肌）
1.左前脚掌站在杠铃片上，脚后跟悬空，右脚如图所示搭在左腿上。
2.收腹、挺胸、收肩，双手各持4.5～9公斤哑铃，双臂置于体侧。
3.慢慢地下放脚后跟至杠铃片下端，直到感觉小腿肌有抻拉感。
4.慢慢抬起脚后跟，身体直立，保持平衡。
5.还原。做1～3组，每组8～12次，组间休息30～60秒，然后换腿做相同动作。
要点：为了加强平衡性，做此练习可不用哑铃。
三、脚趾拉手巾（加强胫骨前肌）
1.赤脚坐在长凳上，面前平铺一条毛巾。
2.把双脚放在毛巾上，用脚趾把毛巾拉向你。
3.当把毛巾全部拉过来后，再将它展开。重复一到两次。
要点：把注意力集中到胫骨前肌和脚周围肌肉上，让脚趾的每一次拉动都不落空。
教练提示：1.一星期进行两次小腿肌练习已足够，因为小腿肌在其他的活动中已得到很多的锻炼了。
2.第一个练习可同时锻炼下半身的大块肌肉和有氧机能。
3.逐渐适应后，可试着增加跳绳的速度和高度。
美腿女星
姜素拉韩国女演员姜素拉身高168cm，腿长达到105cm。而且她的腿非常的直。是韩国女星中的美腿代表之一。
美腿四要素：长、直、白、比例好！姜素拉通通占全！
[1]
 姜素拉 姜素拉 姜素拉 姜素拉郁可唯郁可唯的腿相信在娱乐圈 没几个这么直的腿
这没直长细  蔡依林  蔡依林天后是后天努力的结果
蔡依林的好身材，更多的是得益于后天的努力，运动、节食、保养……只要女人能想的到的美丽方法，蔡依林都用到了。一个坚持不懈为美付出的女人，足以让男人折腰。徐若萱  徐若瑄天使是上天赐予的礼物
徐若萱快40岁了吧，却依然可爱动人，很多人以为她很高，其实她身高只有159cm，这全都得宜于她的黄金比例。天使面孔，魔鬼身材，是对她最好的形容。王心凌  王心凌最爱在MV里“卖弄”腿的女生
不知道王心凌是否是抓住了男人爱美腿的心理，在她的MV中经常看到她在耍腿，她的第一首MV，好像叫《爱你》，大家不妨去看看我说的对不对。宋慧乔  宋慧乔最容易被冤枉的美腿
很多人以为宋慧乔155的身高，腿一定很短，后来有网友提醒我是角度的原因，其实乔妹的腿型还是OK的。makiyo  makiyo罗志祥曾经爱上她那双腿
八卦一下哈，小猪罗志祥是爱腿人士 + makiyo曾是罗志祥的绯闻女友=小猪喜欢makiyo那双美腿。爱纱  爱莎腾飞吧爱纱，带上你的腿
一直觉得这个日本女生很努力很努力，但是一直没红，直到去年加入了“大嘴巴”组合，逐渐被很多观众认识，身高很矮很矮（好象是150）的她，腿型也不错啊周迅  周迅人气小精灵，美腿超有型
气质就是古灵精怪，连卖弄个美腿也把周围搞的乱七八糟，小提琴搁水里是要坏的……小S  小S辣妈，辣腿
这个女人自信是有理由的，全身上下都是武器。凯莉米洛  凯莉米洛全世界只有她自己相信身高155
流行乐坛天后凯莉米洛的美腿是世界公认的，据说她身高才155，难以置信！张韶涵张韶涵(11张)电眼娃娃，美腿哇！哇
这种摆腿POSE，简单，实用，美丽，大方。孔燕松北体大学生，猫扑第一美腿。2009年3月获网友选为美腿大赛冠军，她最大特色在于拥有一双非常修长的美腿.UEE  韩国组合After School人气
最高的成员，因性感紧实的大腿而享有“大腿美女”称号.伊贞羽国内首席腿模，一双美腿让你无话可说Tiffany韩国女子组合少女时代成员
拥有黄金比例的美腿
韩国投票“最有魅力的大腿”一位
  少女时代Tiffany美腿
速成技巧
美腿速成技巧一：穿压力丝袜裤 
可以穿去年流行可以塑造腿型的压力丝袜裤。膝盖的部位不易囤积脂肪，是骨骼明显的地方，把这个最显瘦的部位暴露出来能给人修长的感觉。颜色当然是黑色好。下面再搭配一双高跟鱼嘴鞋，裸露的脚指在视觉上延伸了小腿的长度，达到收缩视线的效果。 
美腿速成技巧二：穿粗跟鞋 
小腿略粗的女生可以大胆尝不同的粗跟，在视觉上比较协调。 
美腿速成技巧三：少穿细高跟 
小腿粗或腿形不好最好不要选择4厘米以上的细跟，容易暴露处自己的缺点。纤细的高跟容易与小腿形成强烈的对比，似乎有点招架不住的感觉。
美腿速成技巧四:花生沾醋，减少食量,又可以美腿
饭前先吃花生沾红醋。 醋酸会降低肠道中淀粉酶的活性，使食物的血糖上升效应降低。 食物的升糖指数(指食物在进入人体消化后，血糖上升的速度)越高，越容易造成肥胖。
花生中的蛋白质增加热量的消耗，促进饱足感，这样就可以减少下一餐的进食量了。另外，花生中的胺基酸(精胺酸)可以使血糖下降，让自己不会一直想进食，当然就可以使进入体内的热量降低，而达到瘦身的效果。
花生的最为优越的瘦身疗效就是帮助瘦腿。因为花生中的B2含量很高，所以能帮助修饰腿部线条，与去除腿部多余水分。
一般人经常误会以为花生的热量很高，因此不敢多吃花生。其实花生中的蛋白质较高，脂肪也是对人体有益的脂肪酸，并且富含有丰富的纤维素，可以帮助促进新陈代谢。
美腿速成
步骤一：打松结实小腿 　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 　方法1： 　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 　方法2： 　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 　步骤二：加强消脂收紧运动 　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 　运动1： 　1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 　2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 　运动2： 　1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 　2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 　步骤三：最后冲刺瘦腿物 　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦 　饮食法去水肿 　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 　1、维他命E帮助去除水肿 　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 　2、维他命B群加速新陈代谢 　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿 　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 [2]
坏习惯
只要爱美的女孩都会想拥有一双紧致嫩白的美腿，但是大多数人往往不如愿。那你有没有想过是因为自己不正确的坏习惯造成的呢。下面就告诉你一些养不出美腿的坏习惯，看看你有没有中招吧。1、爱坐不爱动很多人会“能躺着就不坐着，能坐就不站着，能站着绝不走着”。其实这种讨轻松的选择并不利于健康，更不利于腿部减肥。坐着虽然没有消耗体力，但是坐姿容易导致下半生的血液循环不畅，容易造成下半身肿胀肥胖。即使不做体育运动，也不要成天坐着，多起身走走，甩甩手臂，动动脚，身体水液不容易堆积在下半身，身体也不容易老化衰退。 2、爱穿紧身裤紧身裤能凸显下半身线条，让MM们看上去更性感。但是，穿紧身裤存在致胖因子！裤子穿得太紧会影响到下半身的水液循环，让下半生看上去比实际上要臃肿。常穿紧身裤，挤压女性腰腹，也不利于女性生殖健康。 3、喝水太多很多MM们听说喝水可以减肥，就开始猛地灌水。殊不知，身体得到的水份高过所需水份也是会变得肥胖水肿的，身体会将多余的水份储存在体内，造成水肿肥胖。每天人体需要的水份大概是1500CC左右，这些水份并只能通过喝水获得。我们三餐吃的蔬菜、白菜、萝卜、西红柿等蔬果肉类都是含有水份的。所以MM们不一定要让恪守CC量，大可以灵活摄入。但喝水时也要讲究技巧，不要一次性喝太多水，也不要等到口渴了才喝水。4、喜欢进馆子研究表明，吃快餐的次数与体重增加和胰岛素抵抗有密切关联。换句通俗易懂的话说，快餐越多，则发生肥胖和糖尿病的风险越大。餐馆为了更吸引顾客，让菜肴更诱人可口，会增加食用油的使用，而且喜欢用大量高脂肪高能量的食物，因为油脂可以让食物散发更诱人的味道。在外面就餐所摄入的热量比home make的热量高很多，加上饭后少运动，脂肪很容易就囤积在我们的腿部了。 5、冷天穿短打夏天为了凉快，MM们都喜欢穿短裤短裙。即使到了气温日渐下降的秋冬。很多MM们仍然喜欢穿短打，实在是冷了再加条丝袜。MM们大概还不知道，这样的习惯会让腿部囤积更多的脂肪！天气寒冷，腿部受冻后会大脑调节脂肪分配，让腿部增加脂肪抵御寒冷。所以“美丽冻人”的MM们可是冒着腿腿变粗的风险的哦！ 6、忍着不上厕所早上上班快迟到了，憋住不上厕所？或是玩游戏正HIGH，不想起身入厕？这些坏习惯都看可能导致腿越来越粗！因为憋住不排泄，久而久之会导致便秘，身体内的毒素和废物排不出去，会让自己的肚子变大，臀部变大，再接着腿就会变粗。废物堵塞会影响下半身的循环。 7、长时间保持同姿势不管是站着还是坐着，或是在走路，长时间保持一个腿部状态都容易造成腿部淋巴代谢不畅。MM们经常坐在电视机和电脑前一呆就是一天，这样腿部会因为体内水液的聚集而变得肿胀。老是站立或者行走，身体的水分也会因重力作用集中在低点的腿部．让腿看上去胖了一圈。8、运动后不放松很多MM抱怨运动使人腿粗，其实这并不怪运动，而是MM们没有了解到运动后放松按摩的重要性。运动时全身肌肉得到锻炼，会变得紧实。所以在跑完步、做完拉伸运动后需要捶捏腿部，让紧绷的肌肉放松下来，这样肌肉不会因紧致而显得腿部变粗。 9、迷恋高跟鞋高跟鞋有拉长腿部线条的作用，MM们穿上它体态会更加优美。但是鞋跟过高，身体压力会集中给了前脚掌，腿部肌肉因用力保持平衡而保持在紧绷的状态，时间长了腿部容易长成肌肉。高跟鞋的合适高度最好在2-3cm之间，太高了也容易扭到脚。 10、饮食重口味当我们吃了太多扁咸或是辣的食物后，身体会自觉的积蓄水份来分解盐中的钠。这样很容易导致身体水肿。为了防止腿部水肿，喜欢吃重口味的MM们也需要多吃含“钾”丰富的食物，比如香蕉、薏仁、苦瓜、红豆等都是消肿利水的好食物。