标题：不生病的秘密
图书信息
作　者： （瑞士）尼古拉斯·朗罗赫　等著，毛学军　等译
出版时间： 2008-8-1 
页　数： 全5册
开　本： 16开 
包　装： 盒装 
I S B N ： 9787506033695 
所属分类：图书 >> 保健/心理健康 >> 健康百科
内容简介
现在，人们对于健康知识的需求已经到了狂热的地步，这本是好事，但同时也说明了我们对于“什么才是真正的健康”、“健康与身体的关系”也越来越迷茫。长期以来，由于我们一直在为生活疲于奔命，也由于医学相关的专业知识只是医生独享的专利，因此我们根本不可能系统地了解自己的身体健康状况。
如今，《不生病的秘密》套书汇集了美国300多位权威专家的忠告和建议，对身体系统与健康做了最权威的解释。如果我们不了解我们的身体系统，我们的健康状况可能就会很糟糕，不是这个零件有故障，就是那个组织亮红灯。试想一下，你的头发、鼻子、心脏、肝脏、胆囊、肾脏……这些身体的重要组成部分要陪伴你一辈子，而你却一点也不了解它们的工作状况，它们能不生病吗？现在，只能靠自己来控制自己的健康状况。只有如此，你才有属于自己的真正的健康！
作者简介
尼古拉斯·朗罗赫，博士大学期间专攻内科，后来又在美国斯坦福大学完成了外科的进修专业。他曾担任美国著名的梅奥诊所（Mayo—Clinic）整形外科和风湿病科的专业医生。同时，他也是南巴登州勒拉赫市医护进修中心的主任和医疗协会主席。 
德国Albert Fraenkel基金会为表彰尼古拉斯·朗罗赫博士在医疗事业上的贡献，特向他颁发了AIbe rt—Fraenkel奖章。自2005年起，尼古拉斯·朗罗赫博士任职于瑞士巴塞尔市的医疗鉴定中心。
图书目录
身体求救信号：
前言
第一章　疼痛发出的求救信号
疼痛方位的归类
头痛
眼部疾病和头部疼痛
高血压和中风
脑肿瘤
胸部疼痛
当心脏疼痛时
当肺部疼痛时
胸腔内游走性疼痛
约翰逊总统的肋骨
其他不常见的肋骨问题
腹部和下腹部疼痛
腹部感到刺痛
腹部绞痛
肛门的问题
尿路和生殖器官疼痛
骨损伤产生的疼痛
背部疼痛
骨关节炎和类风湿关节炎
神经疼痛
血管疼痛
第二章　呼吸道发出的求救信号
呼吸困难、急促
呼吸困难的诱因出自心脏
肺部疾病引起的呼吸困难
难缠的哮喘病
慢性支气管炎
“鬼见愁”的肺气肿
提防窒息的危险
肺癌
顺便说下咳嗽
第三章　心脏发出的求救信号
胸部的不适和疼痛
先是没有力气，接着呼吸困难
心悸的原因
心率失调
患病的心瓣膜、心脏及其“近邻”器官的炎症
第四章　血管和血液循环发出的求救信号
高血压不容忽视
怎么慢慢钙化的？
变窄的血管
小腿肌供血不足
突发性血管堵塞
静脉和淋巴系统
蚯蚓般丑陋的静脉曲张
非专业人员怎么识别静脉炎？
淋巴水肿
第五章　消化系统发出的求救信号
口腔
警惕口臭
观察舌苔
食道
烧心意味着胃黏膜炎
吞咽困难
肠胃消化系统
没有食欲
恶心、呕吐
呕吐物中带有血液
呵护肝脏
疾病“染黄”眼睛和皮肤
黄疸病成因胰腺健康不容忽视
—糖尿病
新陈代谢系统的其他异常
盲肠发炎
食物经消化后的“出口"问题
腹泻
便秘
左下腹疼痛
警惕大便带血
疝气
体重减轻莫小视
第六章　神经系统发出的求救信号
意识障碍将导致严重后果
丧失意识
致病的十个原因
脑痉挛
眩晕和眼花
头痛
麻痹、瘫痪和中风
其他能引起麻痹的神经类疾病
受压迫的神经线
脑溢血、中风
健忘、迷惑和战栗
阿尔茨海默氏病
战栗不仅指发抖
多发性硬化症
细菌、病毒侵扰神经
心理疾病
第七章　泌尿系统发出的求救信号
排尿：量中见质
—尿量的正常指标
排尿失禁
灼痛、出血和疼痛
尿道灼烧
尿血须注意
警惕肾结石
膀胱溃疡和肾肿瘤
第八章　生殖器官发出的求救信号
关爱女性
乳房疼痛
乳房结节
乳腺癌
下腹部疾病求救信号
月经不调症状
更年期之后的出血
下腹部疼痛
宫颈癌
关爱男性
提防前列腺病变
睾丸疾病
勃起功能障碍
第九章　血球发出的求救信号
“你显得如此的苍白，路易丝……”
血小板和它的困扰
第十章　皮肤及其他感觉器官发出的求救信号
皮肤
警惕黑色素瘤癌变
基底细胞癌
被虱子叮咬后
皮肤疾病和关节炎
眼睛、耳朵、嘴巴和鼻子
眼晴发出的疾病求救信号
听觉问题
声音沙哑
—鼻子问题
疾病求救信号的组合表格
参考文献
后记
男人身体使用手册：
第一部分　身体的保养
阿喀琉斯腱（小腿腱）
亚当的苹果（喉结）
肾上腺
踝
肛门
阑尾
动脉
背
膀胱
血液
大脑
记忆
乳房
循环系统
结肠
膈膜（横膈膜）
消化系统
耳朵
听觉
肘
内分泌系统
食道
眼睛
视觉
脚
包皮
胆囊
腹股沟
牙床
手
触觉
心脏
臀部
免疫系统
颚
关节
肾脏
膝盖
肝脏
肺　
淋巴系统
肌肉系统
颈
神经系统
鼻子
嗅觉
胰腺
阴茎
前列腺
生殖系统
呼吸系统
肋骨
唾液腺
肩　
窦
骨骼系统
皮肤
头盖骨
小肠
精液
脊髓
胃
汗腺
牙齿
清洁你的口腔
睾丸
喉咙
甲状腺
舌头
味觉　
扁桃体
泌尿系统
尿
静脉
声带
第二部分　全面健康指导
健康的基础
锻炼前臂
锻炼肱二头肌
锻炼肱三头肌
锻炼肩膀和脖颈
锻炼胸部
锻炼腹部
锻炼背部
锻炼臀部
锻炼大腿
锻炼腓和小腿
各种情况下的锻炼程序
男性健康使用手册
女性健康使用手册
女人身体使用手册
健康饮食 小游戏
基本信息游戏名称：健康饮食[1]
游戏类型：休闲类
游戏大小：1M游戏介绍身为餐厅大厨的你想为顾客研发一道既美味又健康的菜肴，精心设计后美味的料理终于出炉了。快为客人制作吧！  操作指南游戏玩法：点击[CONTINUE]--[PLAY]--[START]进入游戏。　
操作说明：鼠标左键点击/拖动食材制作料理。　
游戏目标：做出美味料理。
有损健康的饮食方式
豆浆冲鸡蛋：鸡蛋中的粘液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而使食物失去应有的营养价值。 
茶叶煮鸡蛋：茶叶中除生物碱外，还含有酸性物质。这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃部也会相应地产生一定的刺激作用，而且也不利于消化吸收。 
土豆烧牛肉：由于这两种食物所需的胃酸浓度不同，势必会延长食物在胃中的滞留时间，从而造成胃部消化吸收的时间延长，加重胃肠负担。 
高蛋白饮食加浓茶：有些人喜欢在进食许多肉类、海产品、贝类等高蛋白食物后，频频饮用浓茶，误以为饮用浓茶就可以去除高脂肪、清心醒脑助消化。其实，恰恰相反，茶叶中的鞣酸与蛋白质相结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质。使人的消化系统、排泄通道不适，大、小肠道蠕动减慢，粪便在肠道的滞留时间延长，这是产生便秘的因素之一，也会增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的危险。 
牛奶与桔子同食：牛奶与桔子等酸性水果同食，或者是刚刚喝完牛奶就吃桔子，就会将牛奶中的蛋白质无形之中与桔子中的果酸———维生素C相结合而凝固成块，这样会影响消化吸收，而且也会引发腹胀、腹痛。
饮酒时食用胡萝卜：美国食品专家最近研究认为：B胡萝卜素与酒精在一段时间内同时进入人体，极其容易在肝脏中产生有害人体健康的致病毒素，是诱发各种类型肝脏疾病的危险因素。 
长期食用植物油：有关专家通过研究认为，花生油、玉米油中混杂着强致癌物质黄曲霉素。棉籽油中含有极易使人慢性中毒的物质——— —棉酚；而菜油中所含的芥酸物质，对高血压、心脏病人的健康也很不利。所以，专家们建议：应改变长期食用植物油的习惯。在烹制食物时，不妨增加动物油脂的使用量。通常情况下，用1份植物油配以0．7份动物油脂为最佳。[2-3]
浅谈健康饮食的17个法则
1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3.早餐要吃好
健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
4.食物质量
优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
7.选择健康的脂肪
选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
8.膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
9.蛋白质
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉[4]
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
14.水果
每天至少要吃两种不同的水果。
15.香料植物
香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。[5]