标题：自我心理暗示
自我暗示运用的原则
1.始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示:如,我们应该说“我现在获得了幸福的爱情”而不说“我将来会得到幸福的爱情”，这并非是自欺欺人,而是基于这样的事实:每件事物都是首先被人想到,然后才能在客观现实中显现。
2.要在最积极的方式中进行.肯定我们所需要的,而不是不需要的.不能说"我再也不偷懒了",而是要说"我越来越勤奋,越来越能干",这样做可以保证我们总是创造最积极的思想形象.
3.一般来说,语句越简短,就越有效.一番肯定应该是一番传达出强烈情感的清晰的陈述,情感传达得越多,给我们的印象越强.那种冗长,充满理论性的肯定丧失了情感上的冲击力,变成了一种"头脑游戏".
4.始终选择那些对自己感到完全合适的肯定.对一个人有效的肯定,对另一个人也许压根无效.我们所进行的肯定应该是使自己觉得积极,扩张,自在,或是支撑性的,如果不是这样,就试着改动言语,直到感觉合适为止.
5.进行肯定时,始终要记信我们在创造新的事物.我们不是试图取消或改变新的事物,这样会引起存在者的冲突和挣扎.我们应该采取的态度是,接受并处理那些已经存在的事物,但与此同时,每一个时刻我们都开始创造自己确切希望的事物,并获得最幸福的新机会.
6.肯定并不意味着要抵触或努力改变自己的感受或情绪.接受并体验自己所有的情感是很重要的,包括所谓否定性情感,而不是试着改变它们,在这样做的时候,肯定会帮助我们创造出一个对于生活的新的观念,这会使我们从此可以有越来越多的快乐体验.
7.在进行肯定时,尽可能努力创造出一种相信的感觉,一种它们已经真实存在的感觉,这样将使肯定更加有效.
自我暗示的作用
《世说新语·假谲》篇有一段故事。曹操领兵出征，走错了路，找不到水。士兵们渴得似乎嗓子冒烟了、曹操看到这种情况，便用马鞭指看前方说，前面就是- 片大梅林。士兵们一听，想到梅子的酸味，顿时流出了口水，也感到不口渴了。于是队伍继续向前，一口气又走了几十里路，找到了水源。这就是脍炙人口的"望梅止渴"故事。曹操利用语言暗示的作用，收到了止渴的效果，这在心理学上属于"他暗示"。炎夏季节，当你口渴得厉害想到前面就能买到酸梅汤，也能起到缓解口渴的作用，这在心理学上属于"自我暗示"
在第22 届奥运会上，日本运动员具志坚每次比赛出场前，总要紧闭双目，口中念念有词。男子体操决赛中，我国体操名将李宁、童非，美国体操明星麦克唐纳、康纳斯等相继出现失手，唯独具志坚一路发挥正常，最后夺得全能冠军。比赛结束后，有记者问他，上场前口中默念的是什么？具志坚笑而不答。－时间，具志坚的"咒语"成了许多人关注的谜。其实，具志坚默念的内容无甚要紧，即使他祈祷上帝，未见得上帝真会保佑他，重要的是，他的这种"默念"，起了积极的自我暗示作用。
为什么通过言语的自我暗示，就能起到安定情绪等作用呢？这是因为，言语中的每一个词、每一句话，都是一定的外界事物和生活现象的代表。例如"酸梅"这个词，代表着生长在树上的酸的梅了。吃酸梅会流口水，这是一切动物都具有的本能。巴甫洛夫称之为第一信号系统的活动；而听到、见到"酸悔"这个词也会流口水，则是人类所特有的第二信号系统的活动。这就是用言语自我暗示，影响生理功能而起到治疗作用的科学依据。
当然，自我暗示，并不仅仅限于语言，其它如感觉、意念、想象也有同样的作用。在练习气功中，想象气从胸部下沉到腹部，或者想象细雨洒身，或者想象自己身处鸟语花香的境地，都会对人的生理功能有良好影响。同样道理，人的信念，对疾病的预后，往往产生重大的影响，这已经为大量医疗的实践所证明。有人还把这个道理渗透到文艺作品中去，经过文艺加工，不仅读来易懂，而且十分动人。美国作家欧·享利的名篇《最后－片叶子》，叙述了两个年轻的女画家到华盛顿市去写生，其中一个叫琼西的得了肺炎。她躺在旅馆的床上，忽然注意到窗外长春藤上的最后一片叶子，从此便认定这片叶子是她的生命的象证，叶了一落，她就要死了。有一天晚上，暴风骤雨突然来临，她想那片叶子一定保不住了，于是哭得很伤心。但是，第二天拉开窗户一看，那片叶子依然如枚。于是，她十分高兴，病也暂时有所好转。其实那片叶于本来已经被吹落。她看到的那片叶子是一位老画家为她画在墙上的。这个故事只是小说中的一段情节，不是真实的病例。它对科学知识作了艺术的夸张。但我们仍然可以从中得到启示：人们对自身的感觉、自身的信念，如果无条件加以接受，就只有自我暗示的作用，就会影响人的心理和生理，而且对疾病的预后也有重大的影响。
自我暗示是一种常用的心理调整方法，具有下列心理效应：
第一，镇定作用。人的心理十分复杂，经常要受外界情境的影响。尤其是在对抗、竞争的条件下，对手创造一个好成绩，或工作做到你前面去了，会造成你的内心紧张。本来你完全有实力超过他，因为心理上的紧张，反而束缚了你的潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起到排除杂念，镇定情绪的作用。
第二，集中作用。这同镇定作用密切相关。一件事情，尤其是一定难度的事情的成功，总是离不开注意力的高度集中。缺乏心理训练的人，常常是到了注意力应该高度集中的时候，却出现心猿意马的情况。怎么办？学会自我暗示，兴许能减少你的苦恼。
第三，提醒作用。一位大文豪说，当你想和别人吵架，并准备好某些词语时，请你在嘴里默念："我一定不要让这些词语出口！"只要这样做，大多是吵不起来的，这也是一种自我暗示的方法，它可以提醒人们不去做某种事情。另外，当你准备做某件事情，而出现心理障碍如胆怯、紧张时，自我暗示也能起到了强化的作用。
自我暗示的用处很多，范围也很广，只是开始时，往往效果不明显。这不奇怪。人的心理调整不是一蹴而就的。要把原有的心理活动纳入自己所期望的轨道，需要具有心理约束力。凡事开头难，效果也有一个由小到大的过程。只要我们持之以恒，不以途远而怯之，不以效微而废之，日久天长，自我暗示一定能成为我们进行心理调整的得力助手。
自我暗示的三个层次
按照心理学和相关学科的分类，这些暗示和自我暗示分为三个层次：
第一个层次，即日常所说的狭义的语言文字系统的暗示和自我暗示。
当十个人都非常真实地重复一句话“你有病，不正常，很厉害，需要去检查”。结果会是什么呢?你真的得自己已经有病。然后，真的去医院检查了，而且很可能就检查出疾病。
语言不仅对他人有暗示作用，还有自我暗示的作用。一个人如果故意对他人说心情不好，他见一个人就说“我心情不好，别碰我”，说得多了，他真的就心情不好了，这种情况是经常发生的。
语言有着暗示和自我暗示的力量。当我们讲自信积极时，要在前面加一个“我”字，“我勇敢，我成功”，这就是语言上的自我暗示。
第二个层次是动作语言、表情语言的暗示和自我暗示。
人们交流不光通过语言，还通过我们的形体动作和表情。动作和表情也是语言，叫做动作语言和表情语言。
如果我对你挥拳头，这个动作表明威胁。如果我对你鼓掌，表明对你欢迎和鼓励。如果你在台上演唱，大家不断地鼓掌，这是大家给你肯定赞扬的暗示，这会使你信心倍增。
这些表情动作都是语言，叫肢体语言，表情语言。动作和表情语言对人有非常强烈的暗示和自我暗示的作用。微笑的表情给我们带来好的心情。让我们每天多一点微笑，那么你每天就会快乐一点。因为，微笑是一个良好的暗示。
第三个层次是环境语言的暗示和自我暗示。
我们是生活在各种各样的语言、暗示包围之中。展开来看，我们周围的环境、大自然每天都在暗示我们。
当我们见到大海，我们受到大海的暗示，心胸不由得开阔；我们见到高山，受到高山的暗示，不由得感到庄严而宁静。
环境暗示是不可抗拒的，不仅在自然环境中是这样，在社会环境中，社会文化同样对我们有暗示作用。当你在黄土高原上生活，你的心态也是跟黄土高原一个调子。
我们在这个世界中生活，大自然和社会文化融为一体，于是，我们不可避免地要受到自然环境和文化传统的暗示。暗示无所不在。“暗示”就像人类的影子，只要有思维存在的地方，就会有暗示的存在。
形象预演方法
形象预演是指我们用想象力在脑海中按照自己的意图,事先勾勒出一幅某种目标进行中以及实现后的情景或画面.
1.想象自己喜欢的事物.
2.置身于一个舒适的地方,躺着或坐着,使身体完全放松.放松身上每一个细胞.
3.开始想象那与自己愿望中一模一样的事物,如果是一辆小车,就想象自己在驾着车,看着它,享受它,并把它显示给朋友们看.如果是一个情景或事件,就想象自己身在其中,每一件事都像自己所希望的那样发生,还可以想象人们在说什么,或其它使这件事显得真实的细节 
4.把以上形象或念头保持在自己头脑中,在内心对自己做一些十分积极的,肯定的陈述.
5.在说过这些肯定的话后,我们即将结束自己的想象,结束时,对自己说一段坚定的话:
“我设定的目标一定会实现”
“积极的思想和行动使我成功。” 
自我暗示的成功例子
暗示是用含蓄、间接的方式对人的心理和行为产生影响，从而使人按一定的方式去行动或接受一定的意见，使他的思想、行为与自己的意愿相符合。暗示分为他人暗示、自我暗示、行为暗示、环境暗示、言语暗示等。从作用上讲，有积极暗示与消极暗示之分。如孩子上床睡觉前，母亲关照他：“玩了一天，当心尿床。”果然被母亲说中了。这属于消极的言语暗示。有个人特别怕下水井的盖子，生怕掉下去。后来心理指导者让他在接近井盖时用“男子汉区区井盖何以害怕!”的话语鼓励自己，然后站在井盖上讲十遍，跳十次，结果这种紧张消失了。这就是积极的自我暗示。 自我暗示对人的心理作用很大，有时甚至会创造奇迹。二战前苏联一位天才的演员N·H·毕甫佐夫，平时老是口吃，但是当他演出时克服了这个缺陷。所用的办法就是利用积极的自我暗示，暗示自己在舞台上讲话和做动作的不是他，而完全是另一个人—剧中的角色，这个人是不口吃的。 在自我暗示的作用下，一个人可以突然变得耳聋眼瞎。这种视力的丧失不是因为视神经受损，而仅仅是由于大脑管理视觉的那个区域的机能受到扰乱。这种病人的治疗也可以用暗示的方法。 当我们要参加某种活动前或面临竞争之时，注意不要受到消极的环境暗示，言语暗示和他人的行为暗示，而应适当用积极的自我暗示的方法使自己产生勇气，产生自信，争取意想不到的效果。