标题：神经衰弱与失眠
​神经衰弱的表现
1、心理生理障碍：
有些神经衰弱患者，求治的主诉(病人最痛苦，最主要的症状)可能不是上述的五种，而是一组心理障碍的症状，如头昏、眼花、心慌、胸闷、气短、尿频、多汗、阳痿、早泄、月经不调等，很容易把本病的基本症状掩盖起来，这也是神经衰弱的症状之一。
2、情绪波动、缺乏忍耐性：
对于神经衰弱的症状这一问题，也表现在内外环境中的刺激无疑是引起和影响人的情绪活动的决定因素，但不是唯一因素，神经衰弱的病人，由于内抑制减弱，遇事(刺激)易兴奋，从而缺乏正常人的耐心和必要的等待。
3、脑力不足、精神倦怠：
由于内抑制过程减弱，当受到内外刺激时，神经衰弱患者的神经细胞易兴奋，能量消耗过多，长期如此，病人就表现为一系列神经衰弱症状：患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝、不能集中注意力、记忆力减退、工作效率减退。
4、紧张性疼痛：
最后神经衰弱的具体症状也表现在通常由紧张情绪引起，以紧张性最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感，或颈项僵硬，有的还表现为腰背、四肢肌肉痛。这种疼痛的程度与劳累无明显关系，即使休息也无法缓解。[1]
缓解神经衰弱失眠
1、数数呼吸法：
平躺在床上，闭上双眼，两手自然伸直，置于身体两侧，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外倾。清除进入脑子中的一切杂念，调整呼吸，使之逐渐平缓。双手上举，想象自己的双手非常沉重，几秒钟后或十几秒钟后，将双手无力地放置于身体两侧。全身肌肉放松，体验全身沉重感。开始默数呼吸，只数呼气，不数吸气，从1开始数，每数一个数想象自己下了一个台阶，数数与下台阶同步，数字越大，台阶下得越多，自己的躯体越重，意识也越发模糊，最后步入深渊而入睡。
2、肌肉放松法：
神经衰弱睡不着的患者平躺在床上，闭上双眼，两手自然伸直，放在身体两侧，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外倾。清除进入脑子中的一切杂念，调整呼吸，使之趋于平缓。依下列顺序放松眼皮一上下颌一颈部一双肩→双上肢→腹部→双下肢，努力体验下沉感觉，感到全身下沉……渐渐进入睡眠。
3、分割自我催眠法
分割自我催眠法，是克服神经衰弱睡不着很有效的方法。这种方法是从支配简单肌肉运动开始，自我暗示产生运动，一种运动成功了，再去练习复杂一点儿的运动，再逐步提高。[2]
改善神经衰弱患者的睡眠质量[3]一般情况下，神经衰弱患者都会有难以入睡、睡后易醒等睡眠障碍，睡眠质量极低。并且，由于长期睡眠不足会进一步加重精神紧张程度，导致神经衰弱病情加重，形成恶性循环。因此，在治疗神经衰弱的过程中，必须要同步改善神经衰弱患者的睡眠质量，才能收到最佳的治疗效果。
当然，要改善睡眠不是简单吃几粒药物了事，更重要的是患者的自我调节。专家指出，神经衰弱患者在日常生活中要注意做到以下几点，最大限度地改善睡眠障碍症状：
1.保持良好心态
患者应该保持一个乐观、知足长乐的良好心态，在面对社会竞争和个人得失的时候，要正确认识挫折，避免心理失衡。
患者应该注意保持卧室清洁、安静、幽暗等，还要避免在睡前饮用浓茶、咖啡、可乐等兴奋神经的饮料。
2.自我暗示
睡前放松，做家务，听音乐，散步等活动，都有助于患者放松自己，加快入睡。
3.白天少睡
除了中午小睡一会(不超过半小时)外，白天的其他时间不要睡觉或打盹，以免影响晚上的睡意及睡眠时间。
4.规律作息
患者应该建立起一套健康、规律的生活制度，维持正常的睡眠-觉醒节律，在“习惯成自然”中收获良好睡眠。
5.创造睡眠条件
患者在入睡前应该注重创造一个有利于睡眠的环境和条件 ，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等，并长期坚持，形成一定的“入睡条件反射”机制。
6.适度体育锻炼

图书信息
出版社: 人民卫生出版社; 第1版 (2006年1月1日)
丛书名: 慢性疾病营养美味配餐图谱
平装: 110页
开本: 32开
ISBN: 7117073306​
条形码: 9787117073301
尺寸: 23.4 x 16 x 0.7 cm
重量: 259 g
内容简介
患者长期服用镇静药或安眠药，影响白天的精神，还会使人记忆力下降，思维迟钝，甚至产生耐药性。美食祛病健身因其融美食、祛病健身和康复为一体，效果明显、简便易行，没有毒副作用而日益为人们所推崇。为此本书重点向读者介绍了与神经衰弱、失眠有关的饮食调养知识，使读者通过食疗防病治病、保健养生。
本书首先简明地介绍了神经衰弱、失眠症患者在康复期间饮食调养的常识与技巧，为读者提供了与本疾病有关的饮食调养基本知识。全书重点介绍了100道营养美味配餐菜谱，以精美的插图配以简要的说明。内容包括菜名、功效、原料、做法、适用人群及(或)吃法、最适配餐及(或)配餐禁忌以及别具特色的小贴士。其中小贴士主要介绍了与失眠、神经衰弱相关知识，以及一些烹饪的常识。另外本书还为读者设计了一周配餐表以供参考。全书最后部分是精心编制的极其简明和实用的食疗单方。
全书以图为主，制作精美，全部菜肴主要分咸菜、汤和粥三种类型。各种菜肴易学易做，使美味饮食与健康食疗融为一体，把美食知识与健康，用最赏心悦目和简明实用的形式奉献给读者。
媒体评论
书评
中医讲“药食同源”，也就是人们常说的“药补不如食补，药疗不如食疗”，这是中华五千年文明史典型的经验总结。本系列丛书选择了18种常见慢性疾病，对每种疾病的饮食调养原则与技巧、最佳调养食品、生活方式与注意事项、饮食误区与禁忌分别作了详细阐述。每种疾病精选了100个营养美味配餐图谱供读者选用。对每道配餐的功效、原料、做法、适用人群及吃法、最佳配餐或禁忌分别作了简要说明，用健康小贴士的方式提供了特色鲜明的营养科学知识或烹饪技术，每本书最后还编制了一周配餐表和30余种简便易做的食疗单方。
这套丛书紧扣时代脉搏，融知识性、实用性、科学性、趣味性为一体，为现代慢性疾病的防治提供了行之有效的思维方法和食疗知识及相关食品家庭制作技巧。本书必将为常见慢性疾病患者早日康复造福，为患者家属和热心读者喜爱。
目录
第一部分 神经衰弱与失眠者饮食调养的常识与技巧
1.饮食调养原则
2.最佳调养食品
3.生活方式注意事项
4.饮食误区与禁忌
第二部分 神经衰弱与失眠患者营养美味配餐
一、菜肴类
1.土豆烧牛肉
2.蘑菇虾块
3.猪肉烩豌豆
4.木耳炒肉片
5.肉皮烩海参丝
6.葱姜煽鱼云
7.黑木耳翡翠鱼
8.赤豆鲤鱼肉
9.雪笋鱼头
10.软炸鲜蘑
11.山药炖金龟
12.拔丝山药
13.虾子乌参
14.芹菜炒香肠
15.翡翠鱿鱼卷
16.酸枣仁炖猪心
17.葱炒猪心
18.魔芋烧鸭
19.芹菜炒肉丝
20.枸杞叶炒猪心
21.玫瑰花烤羊心
22.果汁牛腩
23.香煎牛小排
24.红参鹌鹑蛋
25.清炖甲鱼
26.蘑菇炒鸡蛋
27.炒芙蓉蟹
28.灵芝鸭子
29.二仙葱爆鹿肉
30.茯神胖鱼头
31.芹菜炒肝片
32.清炒河虾仁
33.酥炸虾条
34.芹菜拌花生米
35.凉拌双豆芹菜
36.芹菜拌银耳
37.米粉蒸肉
38.手撕鸡
39.干烧海鱼头
40.鲜炒鱼片
41.鲜烧鲑鱼头
42.蒜瓣黄鱼
43.金针莱炒腰子
44.葱炖猪蹄
45.熏鱼
46.三色藕片
47.山药玉竹鸽
48.牛肉芹菜
49.双耳拌黄瓜
50.清蒸带鱼
51.炒青菜蘑菇
52.米酒蒸螃蟹
53.凤尾鸽蛋
54.胡萝卜菜花炒鱼片
55.南煎牛肉丸子
56.清蒸时鲜
57.香芹炖羊肉
58.核桃猪腰
59.猪肉炸藕盒
60.珍珠丸子
61.莲子百合煨瘦肉
62.莴笋炒腊肉
63.梅干扣肉
二.汤羹类
64.银耳鸡蛋羹
65.当归桂圆羊肉汤
66.猪心麦冬汤
67.莲子扁豆汤
68.银耳菠萝汤
69.淮山桂圆鸽汤
70.番茄豆腐鱼丸汤
71.莲子猪肚汤
72.莲藕排骨汤
73.苁蓉仙灵羊肉汤
74.海藻合欢汤
75.参附羊肉汤
76.合欢花莲肉汤
77.银莲鸡汤
78.香菇汤
79.灵芝红枣鹁蛋汤
80.圆肉牛骨髓汤
81.菜头蹄子汤
82.黄梨桑镞汤
三.粥类
83.健脑益智粥
84.蜜枣山药粥
85.麦仁桂网粥
86.十宝粥
87.莲子饭焦粥
88.桑椹大米粥
89.百合龙眼粥
90.桑椹龙瞅粥
91.小麦香菇瘦肉粥
92.黄花瘦肉粥
93.莲子百合粥
四、其他
94.首乌丹参茶
95.莲龙安神茶
96.百合鸡蛋黄糖水
97.桂圆茯神酒
98.卷心菜牛乳汁
99.桂圆鹌鹑蛋
100.桂圆枣仁茶
第三部分 神经衰弱与失眠患者一周配餐表
第四部分 神经衰弱与失眠患者常用食疗单方
1.葱枣汤
2.淡竹叶饮
3.韭菜籽粉
4.鲜茼蒿汁
5.清蒸茭白
6.山药粉
7.冰糖山药汤
8.鲜萝卜汁
9.藕粉粥
10.煮洋葱
11.苦瓜泥
12.熟菱肉
13.桂圆蛋汤
14.龙眼丹参汤
15.鲜猕猴桃
16.柠檬大枣饮
17.鲜葡萄
18.山楂饮
19.石榴汤
20.杨梅膏
21.苹果粥
22.大枣粥
23.柏子仁茶
24.灵芝酒 
小偏方
1.睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。
2.睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
3.睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。 
4.百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用。
5.鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。
6.取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。
7.可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。
8.取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
9.莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神作用。使用时，把莴笋带皮切片煮熟，睡前喝汤，有助眠功效。[4]