标题：快乐从绿道开始——休闲自行车运动入门
图书信息
书名：《快乐从绿道开始——休闲自行车运动入门》 　
作者：徐佶　梁丰锦  
出版社：广东省出版集团广东科技出版社 
出版时间：2012年6月 　
书号：ISBN 978-7-5359-5678-1　
开本：大32开 　
页数：144 　
陈列类别：大众健康生活 　
印 张：4.5[1]
作者简介
徐佶 博士，教授。广州体育学院体育教育系主任，体育教育国家级特色专业建设点、省级名牌专业负责人之一，中国体育科学学会运动训练学分会田径专业委员会常委、广东体育社会学专业委员会常委。研究领域为体育教育训练学和休闲体育。已出版专著和教材共8种、译著1种,发表学术论文70余篇，主持和参与国家级、省部级及厅局级课题10多项，曾获省部级教学成果奖2项，先后参加国内外学术会议30余次，具有丰富的体育教学与休闲运动实践指导经验。
梁丰锦 硕士，自2005年起至今一直从事野外自行车运动，任广州体育学院自行车协会会长。曾参加广州亚运会自行车火炬传递（珠穆朗玛峰站），带领广州体育学院自行车协会参加“全国公路自行车公开赛”、“环青岛湖自行车赛”、“深圳国际自行车公开赛”、“广州市公路自行车公开赛”等赛事，并获得好名次。近年来，主持省厅的课题1项、院校课题7项,完成《珠三角绿道网的环游考察》工作。
内容简介
自行车运动是唯一的融了生活方式的运动，也是一项老少皆宜的户外活动，同时也是一项有氧运动，它既能强身健体，又能使我们回归自然、放松心情。经常性地进行自行车骑行，身体的各项机能会收到良好的锻炼效果。
《快乐从绿道开始——休闲自行车运动入门》是结合我省珠三角绿道网建设、结合自行车运动的本质特征，为人们健康和快乐出行而撰写的指导书。本书提出自行车快乐骑行从绿道开始，大力倡导低碳生活，热爱大自然，注重健康和科学锻炼为为目的，采用了图文并茂的方式，并融科学性、专业性、知识性和趣味性于一体地介绍了自行车的构造、分类与选购，骑行的各种装备，技术动作要领、野外旅行的安全救助、骑行的不适与损伤防治及处理，骑行规范与绿道出行攻略等指导。本书中内容通俗易懂，有很强的指导性和实用性，是一本很好的大众休闲体育运动入门的指导用书，也可成为休闲体育运动工作者的参考用书。
  
图书目录
自行车基本知识
一、自行车运动的起源与发展
二、自行车运动在中国
三、国际大型自行车运动赛事
1.奥运会自行车赛
2.自行车大满贯赛
3.环中国国际公路自行车赛
四、自行车运动的分类
1.场地赛
2.公路赛
3.越野赛
4.残疾人自行车赛
5.休闲自行车运动
6.小轮自行车运动
五、自行车的骑行装备
1.安全帽
2.骑行服装
3.骑行鞋
4.骑行手套
5.护眼镜
6.口罩
7.骑行背包
六、购车指南
1.购车的用途
2.适合旅行的车型
3.车型的选择
4.购车店的选择
5.品牌推荐参考
七、自行车传动原理
1.齿轮比
2.传动比（传动系数）
3.传动行程
八、自行车的构造
1.车架
2.车把
3.车座
4.变速器
5.车轮与脚踏
6.刹车系统和速度器
九、自行车的分类
1.公路自行车
2.山地自行车
3.场地自行车
4.速降自行车
5.越野公路自行车
6.旅行自行车
7.小轮自行车
骑行技能与提高
一、自行车骑行基本技术动作
1.踏蹬时身体的位置
2.踏蹬的3种方式
3.上下坡骑行动作
4.弯道骑行动作
5.刹车动作
二、自行车运动战术
1.竞赛运动战术
2.休闲运动战术
3.山地自行车骑行的技术
三、自行车运动的基本训练方法
1.身体素质训练的核心内容
2.体能训练的基本方法
四、自行车运动常见不适与损伤预防及处理
1.头痛
2.肩膀痛
3.脖子痛
4.腰痛
5.阳光灼伤
6.关节扭伤
7.膝关节痛
8.抽筋
9.手臂不适
10.会阴部不适
五、自行车运动的营养补充与运动后恢复
1.合理补充营养
2.按摩放松
3.温水浴
4.充足的睡眠
八、自行车的保养
1.保养与合理使用
2.自行车内胎的修补
休闲绿道骑行
一、自行车旅行
1.自行车旅行的有点
2.自行车旅行的计划
3.安全出行的要点
二、快乐出行——自行车绿道简介
1.绿道的定义与分类
2.绿道的主要功能
3.国内外绿道建设发展概况
4.绿道快乐骑行的技巧
5.骑行时交流的8种手势
三、珠三角地区绿道快乐骑行
四、珠三角8市绿道网骑行指南
1.广州段绿道
2.广州段绿道途经景点
3.深圳段绿道
4.深圳段绿道途经景点
5.珠海段绿道
6.珠海段绿道途经景点
7.佛山段绿道
8.佛山段绿道途经景点
9.惠州段绿道
10.惠州段绿道途经景点
11.东莞段绿道
12.东莞段绿道途经景点
13.中山段绿道
14.中山段绿道途经景点
15.江门段绿道
16.江门段绿道途经景点
17.肇庆段绿道
18.肇庆段绿道途经景点
主要参考文献
编辑推荐
在绿道骑行 享受快乐健康
绿道一词来源于英文 Greenway，green表示诸如树林、草丛、河岸植物等自然存在，way表示通道，二者合起来的意思就是与人为开发的景观相交叉的一种自然走廊。通俗地说绿道是一种线形绿色开敞空间，通常是沿着河滨、溪谷、山脊、风景道路等自然和人工廊道而建立，可供人们休闲、慢跑和骑车的游憩线路，它连接着沿途主要的公园、自然保护区、风景名胜区、历史古迹和城乡居住区等。
自行车骑行是唯一的融会生活方式的运动，也是一项老少皆宜的户外运动，它既能强身健体，又能让我们回归自然和放松身心，经常骑行，身体的各项机能都会收到良好的锻炼效果：一是骑行可以增进血液循环，将脑部毛细血管的沉淀物“冲”走；二是可以加速身体的新陈代谢和增加肺活量，有效预防心脏疾病；三是可以欣赏沿途的美丽风光，低碳环保、增见闻和扩视野。
当我们看到头带安全帽、身穿色彩斑斓骑行服的“拜客”飞驰而过时，或者是看到在风光倚丽大自然中骑行的骑友，是否都会有向往和参与的冲动？面对功能各异、款式众多的自行车，我们是否知道如何选购一辆适合自己需求的自行车呢？什么是绿道，如何利用绿道进行锻炼和快乐骑行？在珠三角绿道网骑行有哪些攻略？有哪些美景醉人的景点？
我们不可能成为阿姆斯特朗（环法赛七冠王），但我们可以学习奥朗德（骑车上班的总统，环法赛超级粉丝）；让我们一起体验绿道骑行——享受健康快乐！
图书前言
前 言
自行车运动是唯一融会生活方式的运动，同时也是一项老少皆宜的户外活动，它既能强身健体，又能让我们的心身回归自然。经常骑行，身体的各项机能会得到很好的锻炼：一是因全身在骑行时协调放松，可以增加血液循环，将脑部毛细血管的沉淀物“冲”走，对大脑是一种健康锻炼；二是骑行可以加速身体的新陈代谢，增加我们的肺活量，扩张毛细血管壁，减少心脏疾病的发生；三是骑行可以欣赏沿途的美丽风光，不单低碳环保出行，还可以增长见闻，拓宽视野和开阔心胸。
按照《珠江三角洲地区改革发展规划纲要（2008-2020年）》及关于建设“宜居城乡”的要求，广东省从2010年开始在珠三角区域绿地规划的基础上，在全国率先提出用3年左右时间，以“一年基本建成，两年全部到位，三年成熟完善”为目标，建成总长约1 678千米的6条区域绿道，服务人口约2 565万人的珠三角区域绿道网络。
截至2011年6月底，广东省绿道已累计建成了驿站312个，停车场252个，自行车租赁点302个；城市绿道主干框架累计完成绿化和慢行道建设分别为945千米和1 075千米，为广大群众旅游休闲提供了新平台、新方式和好去处，也为广大自行车运动爱好者提供了骑行的极佳场所。
《快乐从绿道开始——自行车运动》，就是结合珠三角绿道网建设、结合自行车运动的特点而撰写的健康出行的指导书。书中提出自行车快乐出行从绿道开始，以大力倡导低碳生活，热爱大自然，享受休闲生活，注重科学健康锻炼行为为目标，采用了图文并茂的方式，融会了科学性、专业性、知识性和趣味性于一体。书中介绍了自行车骑行的技术要领、野外旅行的安全救助、骑行规范与绿道骑行攻略，内容通俗易懂，指导性强，既是群众休闲体育指导用书，也可成为体育工作者的参考用书。
我们在撰写过程中，参阅了大量的有关书刊资料，同时也得到广州体育学院自行车协会、广州市体育局、广州市自行车协会等单位的支持，在此表示感谢。囿于编写人员的时间和水平所限，疏漏之处敬请读者不吝指正。
本书编委会
2012年元月
图书截图
☆[书本内容截图1——自行车的骑行装备]
  
☆[书本内容截图2——购车指南]
  
☆[书本内容截图3——自行车骑行基本技术动作]
  
图书摘录
☆ 自行车运动是一项老少皆宜的户外活动，它既能强身健体，又能让我们回归自然、放松心情，身体的各项机能会收到良好的锻炼效果。
☆ 自行车旅行是一项有氧运动，在绿道上骑行可使血液循环加速，大脑摄氧量增多。
☆ 骑车旅行可使我们的心身融入大自然中，自由自在地骑行：想停即停，要走就走；向着梦想前进，不在乎旅行的终点，在乎的是沿途的风景和欣赏风景的心情；骑车旅行是一种生活的态度，一种经历，一种心情或是一种人生的追求。
☆ 自行车运动是一项历史悠久和影响深远的竞技运动。在欧美国家，自行车运动与足球、网球运动一起被视为世界三大职业运动。其中环法自行车赛、环西班牙自行车赛和环意大利自行车赛被称为自行车运动的“大满贯赛”。