标题：病由心生
图书信息
病由心生  作　者： （美）辛德勒 著，杨玉功 等译，权迎生 绘
出 版 社： 中国言实出版社[1]
出版时间： 2010-1-1 
字　数： 200000 
开　本： 16开 
I S B N ： 9787802500723
定价：￥29.80作者简介约翰·辛德勒（John A. Schindler），医学博士，著名内科医生，心理咨询大师。　率先提出“情绪决定健康”这一医学理念，给美国的医疗体系带来了革命性的改变。　在美国威斯康星大学和美国教育广播电台开辟“快快乐乐活到一百岁”的主题讲座，取得空前的成功。辛德勒演讲的录音在美国和加拿大的各个地方一遍又一遍地播放，演讲稿也被相继登载在全美性的杂志上。　本书由辛德勒博士的演讲稿集结而成。面世以后，十分畅销，先后再版30多次，狂销1000000册，并荣登《纽约时报》等畅销书排行榜。目录第一篇　百病皆须心药医
1　病由心生：这是一个事实
医学证明，76%的疾病都是情绪病
一位校长的怪病
英国最伟大生理学家的死亡悲剧
有些人为什么会一见到血就晕倒
强烈的情绪反应会带来严重后果
小的情绪郁积能导致大的疾病
智商越高的人越容易患情绪性疾病
本章小结
2　不良情绪会让你罹患各种疾病
不良情绪会导致肌肉紧张
“这事儿真让我脖了疼”
心真的能蹦到嗓子眼吗
胃是最能表现情绪的器官
结肠是心情的镜子
这是情绪性结肠痛，不是胆结石
情绪性“阑尾炎”
情绪可以让“肚子全鼓起来”
打嗝也多由情绪引起
血管对于情绪的刺激最为敏感
情绪引起的皮肤问题
骨骼肌的情绪表现
紧张情绪可以放大任何一个轻微的痛感
情绪性肌肉症状还有许多
本章小结
3　不良情绪导致内分泌失衡
情绪在左右脑下垂体的工作
不良情绪给内分泌系统带来的破坏最严重
不良情绪会阻碍孩子的身体发育
本章小结
4　好心情是健康的灵丹妙药
良好情绪的强大功用
好心情与内分泌平衡
好心情能创造奇迹
好心情通过两种方式产生效果
感受生命的美好
5　本章小结
基础情绪：一切幸福或不幸的根源
什么是基础情绪
基础情绪对人体的影响最大
精神生活不丰富导致不良基础情绪
心智不成熟也会产生不良基础情绪
愉快的基础情绪：幸福生活的本质
本章小结
第二篇　心理健康病自暖
6　只有人成熟了，情绪才能健康
生活难题很少不等于没有情绪性疾病
不良教育引发情绪压力
“成熟”是平和心态的代名词
成熟的一个误区
成熟的人都具备哪些品质
责任心和独立自主是成熟的首要品质
成熟意味着付出而不是索取
成熟就是不以自我为中心，不争强好胜
性心理的成熟
成熟意味着不与人为敌
成熟就是能分清现实与虚幻
灵活变通是成熟的重要品质
成熟是一种态度
本章小结
7　其实，做到心态平和很容易
有意识地调整自己的心态
运用正确的方法
坚持信念
用健康情绪替代不良情绪
解决麻烦事
身处顺境时，务必让自己觉得快乐
身处逆境时，要尽可能表现开心平和
两个男人的故事
山姆：忧郁王国的国王
威廉：生活中的国王
一对双胞胎姐妹的故事
本章小结
8　让生活多姿多彩的12条准则
1 享受单纯的生活
2 不要疑神疑鬼、过分敏感
3 喜欢自己的工作
4 良好的兴趣爱好
5 学会满足
喜欢抱怨的典型例子
要感觉好并不难
不要强求你得不到的东西
6 喜欢别人
厌恶人群的人
厌恶别人实质上是幼稚
7 多去谈论美好事物
要保持心情愉快
让你的家人觉得快乐
8 面对不幸，转败为胜
9 针对问题做正确的决定
10 抓住现在
11 做好计划，体验新事物
12 不要轻易动怒
学习能力是快乐的根源
本章小结
9　不良家庭氛围是引发情绪病的关键因素
引发情绪压力的家庭氛围
扼杀快乐型家庭氛围
批评式的家庭氛围
厌恶式家庭氛围
自私自利型家庭氛围
怨天尤人型家庭氛围
恐惧兼焦虑型家庭氛围
10　从和谐的两性生活中感受快乐
11　如何消除工作中的情绪压力
12　正确面对老去的岁月
13　心理健康的基石——人类的六大基本需求
图书信息
作者：才发永　著
ISBN：10位[7802116287] 13位[9787802116283]  出版社：中央编译出版社
出版日期：2008-5-1
定价：￥38.00 元
内容提要
幸福的人生应当建立在健康的基础之上。如果说“人食五谷杂粮，孰能无病”可以理解，但因为过度追求海市蜃楼般虚无缥缈的幸福，而让自己陷入心理疾病的泥潭，则可以说是人生最大的不幸。
幸福有很多种定义。拥有健康的身体，是幸福；拥有甜蜜的爱情，是幸福；拥有美满的家庭，是幸福……幸福不仅仅是你拥有几幢豪华别墅，拥有几辆顶级名车，当这一切无人与你分享，或者你已经没有能力和精力去享受，你还会感觉到幸福吗?幸福也不是你中了500万之后的欣喜若狂，如果你的心理承受能力在生活的重压之下早已不堪一击，这样的惊毒你或许无福消受。真正的幸福，不是用你所拥有的财富作为衡量的标准，而是当你拥有这一切时，你还是从前的你，你的微笑依然灿烂，你的爱心依然让周围的人感到温暖。
朋友们，拥有健康，你就是这个世界上最富有的人。假如你在生活的压力下无所适从，假如你正遭受心理疾病的困扰，假如你的微笑越来越少，假如你的天空越来越暗……不妨打开此书，在这里，你将找到重返健康家园的“灵丹妙药”，你将重拾昔日单纯而无忧的笑容！风雨过后，相信你的生命依然绚烂如花！
病由心生 亦由心去——让我们把心放下轻松生活　
◎ 四川省凉山州教育科学研究所 谌业锋
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
发表于《当代健康报》（国内统一刊号：CN27-0017） 
2008年12月18日 第18版 PDF下载
--------------------------------------------------------------------------------
对这个世界如果你有太多的抱怨
跌倒了就不敢继续往前走
为什么人要这么地脆弱 堕落
请你打开电视看看
多少人为生命在努力勇敢地走下去
我们是不是该知足
……
不要这么容易就想放弃 就像我说的
追不到的梦想 换个梦不就得了
为自己的人生鲜艳上色
先把爱涂上喜欢的颜色
笑一个吧 功成名就不是目的
让自己快乐快乐这才叫做意义
童年的纸飞机 现在终于飞回我手里
所谓的那快乐
赤脚在田里追蜻蜓追到累了
偷摘水果被蜜蜂给叮到怕了 谁在偷笑呢
我靠着稻草人吹着风 唱着歌 睡着了
午后吉他在虫鸣中更清脆
阳光洒在路上就不怕心碎
珍惜一切 就算没有拥有
——— 摘自《稻香》
心理压力
当代人说得最多的一句话恐怕就是“压力太大”。美国哈里斯民意测验所调查发现，89%的美国人都经历过沉重的心理压力。法国卫生部提供的数字表明，法国年轻人的死亡原因中，增长速度最快的不是艾滋病，不是吸毒，也不是车祸，而是因心理压力导致的自杀。我国的一份报告说，对全国12.6万名大学生的抽样调查结果表明，大学生因心理压力而患心理疾病的比率高达20.23%。国家体改委的最新调查表明，有68.5%的居民觉得生活有压力；与1995年相比，有68.3%的居民觉得压力在增大，总体上看，人们的生活焦虑有所增加。
产生心理压力的原因
心理压力产生有主客观两方面的原因。从客观来看，竞争的激烈、失业的威胁、家庭的不稳定、信息爆炸、冲突的增加、失败的堆砌等会造成心理压力；从主观来看，在市场经济的冲击下，人们的价值观念、道德观念发生了巨大的变化，人们在躁动、在焦虑，发财的欲望膨胀，对生活的期望值愈来愈高，攀比心理日益严重，但人们对市场的风浪却缺少必要的心理准备，在巨大的反差中，不少人纷纷掉进了压力的痛苦深渊。
产生心理压力的最主要原因，还在于我们自身对周围事物认知的差异。出色的高尔夫球手都有同一种体验，倘若哪个高尔夫球手对自己近期的错误念念不忘，对自己对手的好运耿耿于怀，那么，他在从一个球洞向另一个球洞前进的过程中就会处于严重的劣势。相反，那些打完一个球洞便把它抛到九霄之外，全神贯注于下一个该进的球洞的高尔夫球手才会赢得最后的胜利。
心理压力的不良反应
压力是柄双刃剑。如果人的精神和肉体能接受压力的挑战，那么压力就是受人欢迎、有益无害的。“物极必反”，压力过度(即当要求超过承受力时)则会极大地危害身心健康。英国心理学家戴维·丰塔纳总结了压力过度所产生的生理和心理后果。生理后果主要有：肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等。心理后果主要有：专心和注意力的范围缩小、记忆力衰退、悲观失望、自我评价迅速下降等。
心理压力引起的不良反应主要有：攻击、忧郁和焦虑。
攻击是指对因心理障碍而导致的苦闷、烦躁、激动等情绪产生的歇斯底里、冲动等行为。攻击可以分为直接和间接的两种行为方式。直接性攻击是对造成心理挫折的因素表示不满、敌意、对抗和反对。另一种是间接的或转移性的攻击，即当某人受到挫折时，他能意识到直接地表现出自己的愤怒和不满，会损坏自己在他人心目中的形象，于是会将内心的不满朝着其他的方面发泄出来，或者指桑骂槐。
忧郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。
焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。
心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响，如心脏病、冠心病、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关；其次，心理压力负担过重所引起的各种不良心态，也会影响到人们的日常生活、工作和学习。心理压力产生时，如果不作调适与疏导，就会产生不良反应。
心理压力的主要病症及对策
1.胃肠疾病
功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有密切联系。整天吃不下饭，导致食欲不振，有的时候甚至胃痛得厉害。
诱发原因是现在社会的生活节奏加快，尤其是工作的紧张程度更是大幅度提高，所以情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿，而且有些年轻人为了减肥甚至打消了吃饭的念头，时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。
对策：不消极不放纵。在单位或家里遇到情绪不好的时候不要总耍脾气、喝闷酒、不进食物，在感到疲惫想放松的时候不要到霓虹灯下的KTV、大饭店、舞厅等地方放纵自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，参加沙龙聚会等等。要多吃蔬菜、少吃肥腻、油炸食品，同时工作忙的时候尽量少吃油炸小吃。
2.失眠
晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，导致白天没有精神，哈欠连天。
诱发原因是现在有很多人工作到深夜，使睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。这些人因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压力等原因，常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压等疾病。
对策：劳逸结合。合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口；要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如，保持平和心态。
3.抑郁
每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。
诱发原因是白领的工作压力大，导致了这个群体在情绪、心理问题上有其特征，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等。不能跟同事和朋友沟通，而且自己的见解不表达出来，常常憋在心里，遇到不满意的事情生闷气，对任何事物都没有向往。
对策：(1)畅所欲言：不要把不开心的事情“闷在心里”，要“找朋友倾诉”和“尽情地玩”。当遇到挫折的时候可以回到家中跟爱人倾诉，或是约上几个闺中密友找间茶坊，然后大吐苦水并寻求帮助，这样一来心情会轻松很多；(2)找到适合自己的工作环境：找一个适合自己的工作环境。同样的工作让不同的两个人做，有人可以完成得快而轻松，有人会感觉是负担是压力。所以找到自己舒心的工作才可以完全投入进去。
《脑内革命》的启示
日本的春山茂雄在《脑内革命》一书中提出了“潜能革命要从脑内革命开始”这一新概念。他用脑生理学的最新理论证明了“病由心生”的心理机制，认为一个人若经常心境郁闷，或在饱受压力的情形下工作、生活，体内就会分泌“去甲肾上腺素”。这类物质固然会使身体机能瞬间趋于活跃，不过若经常分泌，其固有毒素会促使细胞老化，或引致高血压等症。相反，一个人如果常乐观，脑子就会分泌脑内吗啡，此类物质能使细胞返老还童。他还为备受心理压力折磨的现代人提供了脑内革命的三个路径，即冥想、运动和饮食。
1.冥想
一位年轻人去看医生，抱怨生活无趣和永无休止的工作压力，心灵好像已经麻木了。诊断后，医生证明他身体毫无问题，却觉察到他内心深处有问题。医生问年轻人：“你最喜欢哪个地方？”“不知道！”“小时候你最喜欢做什么事？”医生接着问。“我喜欢海边。”年轻人回答。医生于是说：“拿这三个处方，到海边去，你必须在早上9点，中午12点，和下午3点分别打开这三个处方。你必须同意遵照处方，除非时间到了，不得打开。”
这位年轻人身心俱疲地拿着处方来到了海边。他抵达时刚好将近9点，他赶紧打开处方，上面写道：“专心倾听。”他开始用耳朵去注意听，不久就听到以往从未听见的声音。他听到波浪声，听到不同的海鸟叫声，听到沙蟹的爬动，甚至听到海风低诉。一个崭新、令人迷恋的世界向他展开双手，让他整个安静下来，他开始沉思、放松。中午时分他已陶醉其中，他很不情愿地打开第二个处方，上面写道：“回想。”于是他回想起儿时在海滨嬉戏，与家人一起拾贝壳的情景……怀旧之情汩汩而来。近3点时，他正沉醉在尘封的往事中，温暖与喜悦的感受，使他不愿去打开最后一张处方。但他还是拆开了。“回顾你的动机。”这是最困难的部分，亦是整个“治疗”的重心。他开始自省，浏览生活工作中的每件事、每一状况、每一个人。他很痛苦地发现，他很自私，他从未超越自我，从未认同更高尚的目标、更纯正的动机。他发现了造成厌倦、无聊、空虚、压力的原因。
2.运动
体育锻炼在减轻压力影响方面起着重要作用。道理很简单：压力的后果是能量被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响，体育锻炼有助于释放这种被抑制的能量，有助于头脑转向其他事情从而忘掉郁积的失意和压抑。
3.饮食
“借酒消愁愁更愁”。酒精、尼古丁以及茶叶、咖啡和可乐里的咖啡因只能给情绪提供暂时的高潮，但随之而来的则是低潮。法国人每日酒精摄入量之高众所周知，他们的心脏病发病率只是英国人的1/3，然而，中风率和肝硬化发病率则高得多。因此，减轻压力不应该借助于刺激物。为了减轻压力，在饮食方面要重质不重量，多吃豆腐、豆类、芽菜、绿色或黄色蔬菜等食品，着重高蛋白、低热量型的饮食方式。
减轻心理压力几点建议
1.学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。
2.陶冶性情：棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。
3.着眼当前：集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。
4.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛。
5.尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。
6.勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
7.知足常乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。
8.调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。
9.休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。
10.学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。
发表于《当代健康报》（国内统一刊号：CN27-0017）2008年12月18日第18版 PDF下载
编辑推荐
良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。
——医学博士　斯宾塞
尊重生命尊重他人也尊重自己的生命，是生命进程中的伴随物，也是心理健康的一个条件。
——心理学家　弗洛姆
情绪是身体的温度计，可以使人沸腾，也可以使人冷却。
——哲学家　塞内加
全国第一家中医心理六诊创始人、CCTV-10《走近科学》栏目心理顾问，著名心理专家、心理训练师、主任医师许丽霞做序推荐。
目录
上篇　健康的身体来自健康的心理
第一章　养身先养心
·身心健康的标准
·百病由心生
·身心失调产生的后果
·治病首先要理心
·学会自己调节自己
·力戒大喜与大悲
·生气为健康大敌
·发怒有损健康
第二章　身体各部分与情绪的密切关系
·溃疡患者常常具有潜在的“溃疡易感素质”
·不良心理会诱发哮喘
·和应激性事件有关的原发性高血压
·“敌视情绪”就像吸烟和高血压一样对心脏有害
·控制情绪，劳逸适度可预防脑血管病
·小心“气”出糖尿病
·皮肤是心理的情绪地图
·神经性皮炎是情绪变化的标志
·值得重视的现代白领常见病——神经衰弱
·无论什么事，总害怕会出现最坏的结局——焦虑症、
·被丘吉尔称为“黑狗”的抑郁症
·本质为自相搏斗的强迫症
第三章　拨开心灵迷惘的云雾
·走出悲观控制的阴霾
·跳脱虚荣的华丽樊篱
·去掉猜疑的无形枷锁
·穿过自私的狭隘空间
·抛弃完美的迷人光环
·冲出自卑自怜的沼泽
·平息浮躁摇摆的不安
·充实空虚寂寞的心灵
第四章　驾驭情绪的上下起伏
·抑制愤怒狂躁的不良心理
·熄灭嫉妒的熊熊烈焰
·走出孤独的心理空间
·铲除抱怨的心理
第五章　修补人格的心理缺陷
·揭开羞怯的红盖头
·消除自负产生的傲气
·永远不要逃避
·纠正偏执的心理障碍
·避免掉进贪婪的无底洞
第六章　突破意志的心理障碍
·怀旧也是一种病
·扔掉拐杖，独立自主
·拖延是毁掉前程的恶魔
·懒惰是人心的腐化剂
·冲动是厄运的导火索
·意志力强弱决定成败
·告别犹豫不决的情怀
第七章　走出不良行为的心理桎梏
·不做嗜酒如命的“酒君子”
·不做吞云吐雾的嗜烟者
·不做嗜赌如命的赌将军
·告别厌食的苦恼
·不同于常人的爱干净——洁癖
·刹住疯狂购物的快车
·不做网络的“蜘蛛侠”
下篇　做自己身心的驾驭者
第八章　搬走工作压力的重石
·学会忙中偷闲 
·摆脱令人烦恼的“星期一”
·科学作息，不当工作狂
·接受现实，改变工作态度
·做自己喜欢的工作
·使工作变得积极
·不要把工作带回家
·降低工作压力的窍门
第九章　掀掉家庭压力的牢笼
·处理好子女的问题
·正确看待家庭消费支出
·保持良好的婚姻状况
·夫妻和谐的心理条件
·最重要的是温馨和睦的家庭气氛
第十章　大胆地与人交往
·保持一颗爱心
·重视朋友的含义
·去和不同性格的人交往
·懂得采纳朋友的建议和意见
·和朋友说话的艺术
·让自己多一些幽默风趣
·容易人缘不好的几种人
·让他人可以信赖你
·从容面对他人的指责
·尽量避免误解与偏见
·让理解搭起一座通心桥
第十一章　健康理智地追求“性福”
·性健康的大忌：讳疾忌医
·更年期的性健康
·男性慎用壮阳药
·知己知彼，愉悦身心
·殉情并不是健康的爱
·两性互相吸引的保健含义
·性保健的三要素：吸引、亲密和关心
·性保健套餐：性欲、情欲和爱欲
·求偶的健康性心理
·树立健康的生殖器观念
第十二章　正确认识老年的到来
·老年心理保健的要领
·人老体老心不老
·讲究科学的生活方式
·顺其自然宣泄情绪
·懂得适时的角色转换
·合情合理的老年再婚
·保持和睦的家庭氛围
·琴棋书画陶冶情操
第十三章　百病不患的心理训练法
·自信心训练——告诉自己“我是最棒的”
·情绪控制训练——在快要失去理智时平静下来
·意志力训练——获得成功的强大动力
·社交能力训练——要懂得交往的规则
·人生规划训练——对人生有个宏观的把握
第十四章　健康人生靠自己
·快乐与否看你自己
·善待自己才会更美丽
·让自己的容貌永远单纯
·把快乐当成自己的一种心理性格
·保持从容不迫
·让心中永远充满阳光
·幸福来源于“简单生活”
·珍惜自己的生命