标题：减肥法
瘦身方法
针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻
3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯
6、每天走路的时间不超过20分钟
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。
吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
作者反应
Metcalf向WebMD表示，他们所设定的标准对他们是有意义的，能让碎片落在正确的地方--希望不是巧克力片；所评比的东西是营养分析，他们直接分析书本或网站上一星期的菜单，同时也会根据他们是否有遵照2005美国饮食指南来评估，因为他们认为该饮食指南是对健康饮食的良好建议。
低糖饮食专家，杜克大学医疗中心的医学系副教授Eris Westman医师表示，对于节食计划来说，这并不是最好的策略，Westman医师是消费者报导的专家小组成员，帮忙评比这些节食书籍。
Westman医师向WebMD表示，当你将减重餐比喻为健康饮食指南时，当然会看起来很糟，因为它限制热量，或许也有限制醣类摄取，这是个共同的盲点，就像是如果你有糖尿病的话，还能遵照健康饮食指南吗？当然不行！你并不健康时，就应该要吃不一样的饮食。
Westman医师表示，虽然Atkin’s Diet的评比成绩是所有节食计划中最差的，但是经过高度测试的计划会比没有测试过的节食书，容易得到消费者报导中梦寐以求的红泡泡（高分），较少得到可怕的黑泡泡（低分）。
Dean Ornish医师表示，许多得到黑泡泡的人都说消费者报导扭曲了他的节食计划，忽略了“刊载在同类评估期刊中支持他们论点的30年研究”。
Ornish医师向WebMD表示，重要的不只是减轻体重，还要用最健康的方式减重；他建议的饮食主要是水果、蔬菜、全麦、豆类、大豆产品、以及少量的鱼，而且精制的醣类少、全麦多；大多数的有关当局都认为这是最健康的吃法。
此外，Ornish医师表示，他疑惑为何Volumetrics节食法跟他的都是强调低能量密度饮食，但Volumetrics节食法却能获得高分，而他的分数这么低。
中药减肥
1.柠檬水减肥法
减肥原理：柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，中医美容清除身体各种器官肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，中药减肥增强消化能力，调整吸收平衡。
2.饭前半小时服用大黄片4－10片，每日1－3次，大便保持每日3次左右。
3.厚朴花、代代花、枳壳、炒苍术各30克，小茴香、大黄各150克，樟脑30克
制法先将前6味煎煮，提取物烘干研细成粉，再加入樟脑共研极细粉，装入薄布内，制成6×6厘米的药蕊，外用彩缎或丝做成肚兜。用时将药蕊对准肚脐，贴紧勿使滑脱即可。
方解小儿肥胖以6—12岁为多。主要病因是过食油腻、不喜活动。本方采用芳香化浊的厚朴花、代代花、小茴香醒脾祛湿、枳壳消积、苍术燥湿、大黄化积导滞、逐瘀破结，可使胃肠积滞排出体外。中医美容积滞除、胃火清则不暴食，此乃釜底抽薪之法。更有樟脑能兴奋中枢神经，加速胃肠蠕动，提高消化能力，中医美容并有镇痛、止痒、防腐、渗透之功能，中药减肥可使诸药便于渗透肌肤，达到治疗效果.
4.荷术汤
荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。中医美容主治高脂血症、高血压型肥胖症。中药减肥医院报导，观察21例，体重减轻最少者为0.8公斤，最多者13公斤，且有降脂、降压疗效。
番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1－3次，30天为1疗程。
6.三花减肥汤
玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每日服1包，80-100摄氏度水冲泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，连服3个月。主治单纯型肥胖症。医院报导，经50例肥胖病人服用后，明显减肥32人，占64%，体重减轻不显著者4人，占8%，总有效率为72%；无效体重减轻不足2公斤14人，占28%；中医美容有效病例中体重减轻15公斤者1人，10公斤以卜者3人，5公斤以上者8人，4公斤以上者9人，3.5公斤以上7人，2.5公斤以上4人，中药减肥平均减轻4.94公斤。
决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1－2袋，饭前半小时服。[2]
干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹火制图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
9.还童汤
槐角30克。开水冲服，每次l-3克，每日3-4次。主治年老体弱肥胖症。
枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2。6千克。
11.生吃梨
减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。
瘦身吃法：早餐一个梨子加一个鸡蛋.早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
贴心提示：三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们.
12.茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

油脂差异
提出Volumetrics的Rolls博士表示，她跟Ornish医师的差异主要在于限制油脂，Ornish医师的节食法强调减少10%热量的油脂摄取；Rolls博士向WebMD表示，如果你有吃大量蔬菜及水果来抵销油脂的话，饮食中是可以有油脂的；他们的结果显示，吃超过30%的高脂饮食，但也有吃大量蔬果的话，肥胖的机率事实上比吃低脂饮食，但吃很少蔬果的人少。所以减肥患者应多摄入膳食纤维
Ultra-Metabolism的作者Mark Hyman医师被消费者报导惹毛是可以理解的，文章中表示，Hyman医师的营养理论“超越科学证据”。
Hyman医师向WebMD表示，他用的科技可能超越它的时代，但还是种科技；他的书是唯一处理疾病原因的书，其中也强调肥胖；让你生病的东西会让你肥胖；让你肥胖的东西会让你生病，这件事并未受到传统医学的注意。
Hyman医师表示，消费者团体对他的书评比分数低，是因为“危险地”过度依赖美国农业部的饮食指南，他认为这份指南“搀水以符合企业的特殊利益”；他表示，吃真正的食品、完整的食物，是他书中的基本讯息，代表所吃的食物是从大地来的，而不是从食品化学实验室来的。
排名第一的节食书作者Bob Greene是对消费者报导中的批评最不感到困扰的，文章中表示，节食者“体重在节食的第一阶段没有减少时会感到气馁”。
Greene表示，人们最初可能会很容易受挫，这是为什么他花了非常多时间鼓励他们，让他们不要在体重计的刻度间沉沦，运动是最难说动人去做的，不过站在减重的立场也站在检康的立场来看，人们就是要动。
Greene表示，单独只有运动是不够的，除非你每天都至少做整整一小时的激烈运动；他表示，大多数人不会从事那么久的运动，所以他们要注意所摄取的食物，但是如果你不断的适度运动，就能阻止体重增加，接着，你就能达到你所设定的热量目标。
消费者报导的Metcalf警告，不节食是不会有奇迹的，某些人不管用何种方法都能减轻30磅以上，但大多数的人效果没有那么好。
他表示，没有一种节食法能减少很多重量，即使是评比第一的也是如此，最多只有减少10磅；但是大家不该失望，少量的减重有很大的健康效果。
饮食减肥
植物替代减肥法
利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物例如osli m草本曲纤等是目前最好的植物替代减肥法，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。
“羊吃草”进餐减肥法
这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
生理期减肥
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
控脂肪量
美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱"热效应"，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。
流食减肥
这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为"极低热量餐"减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液－－总热量为400千卡～800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤～4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤～35公斤的体重。
早食减肥
法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
快食减肥
日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而"脑疲劳"则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除"脑疲劳"而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4%。
慢食减肥
这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
分食减肥
这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
蔬果减肥
美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
提前进餐
美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
食肉减肥
这就是阿特金斯博士开创的低碳减肥法，在国内又被称作食肉减肥法。阿特金斯认为，想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质的食品，但却不能吃任何碳水化合物食品。他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处，并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情。他的减肥理论受到广泛关注并被上百万的成功减肥人士证实科学有效。
食醋减肥
近年来，美国兴起食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升～20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
苹果减肥
一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天减肥者不吃其它食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食。第7天减肥者则要准备750～1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其它食物。
运动减肥
腹部按摩除了调整饮食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。呼吸瘦腰横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸气是横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。
六守则
守则一 常常缩小腹
守则二 端正的坐姿
守则三 合身的穿着
守则四 保持运动习惯
守则五 多喝水
守则六 三餐份量递减
减肥四法
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
减肥运动
第一个：游泳　游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。　　第二个：走路　有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话，这些是不够的。你计算过你每天能走多长时间的路吗？记得是以什么样的运动来走的吗？　　走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。　　第三个：跑步　跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。