标题：不生病的101个健身小妙招
图书信息
书 名: 不生病的101个健身小妙招  
作　者：湛先余
出版社： 化学工业出版社
出版时间： 2010年04月
ISBN: 9787122075871
开本： 16开
定价: 25.80 元
内容简介
《不生病的101个健身小妙招》内容简介：“生命”是一点一点产生的也是一点一点逝去的，但“生命”逝去的速度取决于我们生命的质量，而更取决于自己用什么方式去把握——这就是预防疾病的真正含义，也是中医“上工治未病”的根本体现，是人类采取积极的方法捍卫健康的直接体现。尤其对于那些更容易被疾病侵扰的中老年人，怎样才能让自己不生病，或者少生病，更体现了智者的风范。《不生病的101个健身小妙招》以不生病的运动方案为线，以快乐生活、健康长寿为旨，从运动这个“天然良药”中挖掘取之不尽，用之不竭“人体药库”，告诉人们一套通过健康、科学、智慧的方法求不得病的上策之法。 
图书目录
引言 要做健康人，先做明白人
第一章 五官清爽，人心坦荡——精致护身从五官做起
Action 1 E时代要当心您的眼：预防视频终端综合征、老年眼花/2
Action 2 捏弹耳垂：防治耳鸣、耳聋/4
Action 3 摩鼻子：防感冒，利五脏/6
Action 4 激活迎香穴：慢性鼻炎不难治/8
Action 5 常常揉揉龈：口腔疾病跑光光/10
Action 6 指掐合谷穴：拯救要命的牙痛/12
第二章 养好五脏六腑才能百病不生——强五脏就是强正气
Action 7 练习六字诀：把五脏之病扼杀在摇篮之中/15
Action 8 五禽对五脏：内外兼练，身强体壮/18
Action 9 好脾性就可安抚五脏：“心药”是养生治病的第一“大药”/21
Action 10 搓搓手，摩摩脚：一个绝妙的强心术/26
Action 11 叩齿鼓漱：流传百年的健齿强肾方/28
Action 12 天天揉腹胃口好：脾胃健康“后天”无忧/30
Action 13 腹式深呼吸：养好肺是长寿之本/32
Action 14 两个大穴滋养六腑：和降通畅，一顺百顺/34
第三章 锤炼一身“硬骨头”——为骨骼备好“储蓄金”
Action 15 头颈健身方案：预防颈椎病，减少脑血管病/37
Action 16 肩臂健身方案：预防肩周炎/39
Action 17 胸椎健身方案：肋骨、心肺的保护神/41
Action 18 腰椎健身方案：强腰壮体，精力才充沛/43
Action 19 骨盆健身方案：平衡骨盆，疼痛不生/45
Action 20 腿脚健身方案：每个人都可以“脚底生风”/47
第四章 有力量才有型——美体塑身动起来
Action 21 锻炼手部：解救你的手指/51
Action 22 锻炼前臂：握力大，生命力更强/53
Action 23 锻炼胸部：美人胸show出来/55
Action 24 锻炼腹部：还你轻盈体态/57
Action 25 锻炼背部：防止背痛、驼背/59
Action 26 锻炼臀部：性感出“翘”不难/61
Action 27 锻炼大腿：摆脱粗壮大腿/63
Action 28 锻炼小腿：打造修长美腿/65
Action 29 锻炼踝关节：防止意外受伤/67
Action 30 锻炼脚趾：弹着走强足弓，八字步要不得/69
第五章 神经不衰，生命有望——修炼一生的长寿功
Action 31 简单梳头不简单：振阳气，神不衰/72
Action 32 一周活动记：让大脑变聪明的秘诀/74
Action 33 “咬牙切齿”不为生气：预防脑血栓有新招/76
Action 34 多动动左手：预防脑出血/78
Action 35 巧按摩强化记忆力：不再健忘了/80
Action 36 简单动作：告别坐骨神经痛/82
Action 37 “小病小灾”自己动手：头痛头昏按摩搞定/84
Action 38 左右鸣鼓：防治神经衰弱/86
Action 39 打通督脉阳气不衰：脊椎就是你的生命线/88
Action 40 动动舌头：预防老年痴呆症/91
Action 41 易怒之人易折寿：爱笑才可以活到天年/93
Action 42 好“心”才有好命：漫步晨光下，和抑郁说再见/95
第六章 小病痛，大手法——用100%的心态对待1%的伤害
Action 43 一点落枕穴，落枕不犯愁/98
Action 44 常犯的颈肩疼痛，都可以自己按摩缓解/100
Action 45 久坐后腰背痛，有痛就找“委中”/102
Action 46 效果奇好的弹拨法，腰腿痛了就用/104
Action 47 强健股四头肌：膝关节痛的锻炼方/106
Action 48 关键时刻还得靠自己：小腿抽筋按摩除/108
Action 49 有效就是硬道理：4个穴位包治胃痛/110
Action 50 好汉也架不住三泡稀：对付腹泻的绝招/112
Action 51 头屑过多真烦恼：头皮按摩让美丽从“头”开始/114
Action 52 皮肤瘙痒按摩治，秋风飒起肤无瑕/116
Action 53 小小咳嗽又添乱：激活穴位显神勇/118
Action 54 心悸、心慌的按摩手法：简单又轻松/120
Action 55 胸闷不可小觑：“宽胸理气”好舒服/122
Action 56 每天点穴，大便顺畅才清爽/124
Action 57 “312”经络锻炼法打通膀胱经，小便顺畅有计可施/126
Action 58 边泡脚边按摩：眩晕症被“赶走”/128
Action 59 不小心闪腰了，处理得当不烦忧/130
第七章 健康的女人最美丽——女性常见疾病的防治法
Action 60 经期前一周老是焦虑：神奇瑜伽为心灵洗礼/133
Action 61 经期周痛经：“通则不痛”的按摩手法/135
Action 62 练练瑜伽调理气血，月经就会如约而至/137
Action 63 瑜伽休息式：子宫内膜异位的身心供养法/139
Action 64 手脚发冷不可怕：阳气是人身上最好的抗体/141
Action 65 巧按摩，乳腺不增生/143
Action 66 简单的下肢操：防治慢性盆腔炎/145
Action 67 小腹内藏有大秘密：治白带病须用上乘功法/147
Action 68 凯格尔练习：解除令人尴尬不已的尿失禁/149
Action 69 产后保健操：既要好体形也要好身体/151
Action 70 爱上并坚持一种运动：帮你迈过“更年”坎/154
Action 71 呵护卵巢：保鲜女人味/156
Action 72 多运动一点，乳癌远一点/158
Action 73 享受出汗：拯救粗糙暗沉的中毒肌肤/160
第八章 男人要学会关爱自己——男性常见疾病的防治法
Action 74 肚子大让男人走上“慢病三阶梯”：平坦小腹清福自来/163
Action 75 家务劳动是男人的天然“伟哥”：远离勃起功能障碍/166
Action 76 气功是治疗阳痿的大功臣：性和谐，活得更好/168
Action 77 当早泄遇上你：锻炼“忍受力”就是男人的救世主/170
Action 78 温和运动保护前列腺：不让前列腺再有发“炎”权/172
Action 79 前列腺也需要“减肥”：运动不能少/174
Action 80 肾虚悄然来袭，运动——强肾不衰的秘密/176
Action 81 蹲马步：缓解遗精的好功法/178
Action 82 年过四旬男人也有更年期：运动提高雄激素/180
第九章 特殊人群的健身方案——最好的医生就是自己
Action 83 把步子迈大：血糖就可以控制/183
Action 84 赶走脂肪肝：主动锻炼方显长效/185
Action 85 治病在“张口闭口”之间：慢性咽喉炎不再纠缠你/187
Action 86 对冠心病釜底抽薪：再探运动疗法/189
Action 87 高血压怕不“动”：适当运动，血压不升反降/192
Action 88 关注哮喘病：少锻炼并不好，运动得当才是真/195
Action 89 不懈运动是健康的“天然良药”：痛风不难治/197
Action 90 拿什么拯救你，我的血脂：针对高血脂的运动疗法/199
Action 91 按摩治疗失眠：“睡得踏实了！”/201
Action 92 慢性腰肌劳损：强化腰背肌才是“治本”/203
Action 93 “静悄悄”的骨质疏松症：多动是遏制的捷径/205
Action 94 不因骨关节炎而懒惰，让关节动起来/207
第十章 “放松”是人体最好的大药——不让压力透支健康
Action 95 压力大必有后患：冥想是上天送给每个人最好的恩赐/210
Action 96 女人经常莫名的烦恼：练练瑜伽“气”就顺/212
Action 97 打太极拳：亚健康的补救方法/214
Action 98 中度有氧运动：慢性疲劳综合征的克星/216
Action 99 从头到脚都要放松：让紧张和不适随风而去/218
Action 100 压力与疼痛狼狈为奸：按摩给身体构筑防护墙/220
Action 101 节假日去亲近森林：给疲惫的身心“充电”/222
附录一 中年人养生二十诀：不生病的智慧源于生活中/224
附录二 中医养生“生物钟”：顺应四时颐养天年/226
附录三 “小动作”与“大健康”/227
……