标题：颈椎病的自我疗法
颈椎病的自我疗法
作者：周修平、袁秀玲
出版社：中国中医药出版社
出版日期：2007-01
  定价：￥16.00元
内容提要
将传统中医中的按摩、拔罐、刮痧、熏洗、艾灸、手疗、足疗、耳疗、药物、贴敷、食疗以及现代医学中的运动、音乐、心理调护的治病方法介绍给读者，为患者提供更多自我治疗的途径，突出其自然性、实用性，使读者易读、易懂、易掌握，在家中就可进行自我治疗，充分发挥患者主观能动性，为患者开辟自我康复的新天地，希望能对患者有所裨益。本书是《百病自我疗法丛书》之一，主要介绍了颈椎病的自我疗法。
作者简介
王海泉，医学硕士，山东省立医院副主任医师，《中国临床康复》特邀编委。多年来致力于临床常见病的自我保健、治疗、康复研究，尤其对颈椎病．腰椎间盘突出症的治疗有独到的见解。主编著作16部，发表学术论文30余篇，申请发明专利9项．获山东省科技进步三等奖1项。
目录
第一章概述
第一节认识颈椎病
第二节颈椎病的病因病理
第三节颈椎病的诊断与分类
第四节颈椎病的西医药治疗
第五节中医学对颈椎病的认识
第一章 概述
第一节 认识颈椎病
第二节 颈椎病的病因病理
第三节 颈椎病的诊断与分类
第四节 颈椎病的西医药治疗
第五节 中医学对颈椎病的认识
第二章 认识经络和腧穴
第一节 认识经络和腧穴
第二节 治疗颈椎病的常用穴位
第三章 颈椎病躯体按摩法
第一节 颈椎病常用按摩手法
第二节 颈椎病常用按摩法
第四章 颈椎病足底按摩法
第五章 颈椎病手部按摩法
第六章 颈椎病耳穴按摩法
第七章 颈椎病的拔罐疗法
第一节 拔罐疗法简介
第二节 颈椎病常用拔罐法
第八章 颈椎病的刮痧疗法
第一节 刮痧疗法简介
第二节 颈椎病常用刮痧法
第九章 颈椎病的艾灸疗法
第一节 艾灸疗法简介
第二节 灸法治疗颈椎病
第十章 颈椎病的中药治疗
第一节 中药简介
第二节 颈椎病常用中药
第三节 颈椎病常用方
第十一章 颈椎病的贴敷疗法
第一节 贴敷疗法简介
第二节 颈椎病常用贴敷法
第十二章 颈椎病的熏洗疗法
第一节 熏洗疗法简介
第二节 颈椎病常用熏洗法
第十三章 颈椎病的运动疗法
第一节 颈椎病与运动
第二节 颈椎病常用运动疗法
第十四章 颈椎病的饮食疗法
第一节 食疗简介
第二节 颈椎病的饮食宜忌
第三节 颈椎病常用药膳
第十五章 颈椎病的音乐疗法
第一节 颈椎病与音乐疗法
第十六章 颈椎病的心理调护
第一节 颈椎病与心理疗法
第二节 颈椎病的心理调护
第十七章 颈椎病的预防
颈椎康复操
药物治疗是不能从根本上治疗颈椎病的.建议最好采用物理的治疗方法. 　
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。 
第一种 　康复操
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 　
1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 　
2.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 　
3.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 　
4.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。 　
5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。 　
6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 　
7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 　
8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。 　
9.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 　
10.放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
第二种 　颈椎病自我治疗体操
第一节 
按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱
第二节
对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
第三节
按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
第四节
拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
第五节
按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
第六节
按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
第七节
对按内、外关:用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
第八节
掐揉合谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
第九节
梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
自我治疗应养成的习惯
1、保持正确的姿势。养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，睡觉时枕头的高度与硬度合适,避免颈椎病的发病率。
2、注意保暖。防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎，时刻注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。
3、劳逸结合，适当休息。颈椎长期固定在一个方位，会影响颈椎供血不足，要适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
4、减少颈部压力。平时尽量不要提重物，或者背太重的包，以免给颈部造成太大的压力，减轻颈部自我治疗的效果。
5、调解饮食。增加钙的摄入，如奶制品、豆类、鱼虾等。
简单的颈椎病治疗体操
一、操前准备：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。 
二、体操方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。
三、注意问题：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴,每天做一组。 
四、主要功能：这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼，可缓解颈部许多问题，对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法，对预防肩周炎也是有一定的作用。颈椎病治疗体操(6张)
颈椎病的居家自我治疗
颈椎病患者居家自我治疗比较方面的就是使用颈椎枕头进行治疗。一般来说，颈椎病人的选枕标准是，枕头高以8-10cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动，枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。
颈椎保健两法
作为一个颈椎病患者，我在亲朋和病友间收集两种古代流传颈椎病自我保健方法，详述如下。凤点头：闭上眼睛（避免老年同志晕眩），身体不动，用头在空中书写繁体，"凤”字，7一8遍。凰字笔划复杂，可带动各部颈椎环节都得到活动。鹤吸水：身体不动，下额抬起，抖动前伸，同样7一8遍，自感有颈椎关节松动响声。
干搓脸治颈椎病
去年秋天，我得了颈椎增生，左手大拇指、食指、中指麻木，几次去医院治疗无效。后一朋友介绍采用于搓脸法，不到半年就好了。
方法是:十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚各一百次，
连续半年便好。此法由于肩头同时活动，还可治肩周炎，并还有美容作用。
颈椎自我锻炼操
1、颈部绕环
头部从左侧向右侧慢慢环绕。
2、夹背牵伸
两手叉腰，肩部用力向后靠拢，使颈部向上向前顶拔。
3、抗阻争力
双手放于头枕部，头部用力向后双手用力向前对抗。
4、按揉风池提大颈
两个大拇指按揉风池穴，顺时针、逆时针各10次。然后捏颈后部到肩部的肌肉，以缓解疼痛。
5、颈项争力
头部上下左右缓慢转动。