标题：第七套广播体操
简介
这套操的配乐是专门请作曲家创作的。节奏鲜明，乐曲优美，具有民族特色，增添了做操人的兴趣。本操分为二套，第二套动作节奏更快一些。  
练习方法<一>
一、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。 
第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。2－左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4同1-2，但换右臂做。5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。 
要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
二、四肢运动(四个八拍)第一个八拍：1-两臂侧平举。2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。4-两臂经侧入下还原成直立。5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。 
要求：1.第2-3拍动作连贯。2.弓步时脚跟不要抬起
三、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4同1-2。5-两臂经前(拳心向下)向下后振。6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7-再后振一次。8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。第四个八拍最后1拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。 
要求：1.后振有力，臂要平。2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
四、踢腿运动(四个八拍)第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成90°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。2-还原成直立。3-4同1-2，但方向相反。5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。 
要求：1.踢腿时，臂、腿伸直 2.第6拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。
五、体侧运动(四个八拍)第一个八拍：1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂侧举。2-两臂经上肩侧屈， 手握拳(拳心相对)，同时半蹲。3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体向左侧屈。4-两臂经侧放下还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 
要求;1.体侧屈时臂、腿伸直。2 体侧屈时不能转体或前倾。
六、体转运动(四个八拍)第一个八拍：1-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。2-两手叉腰， 同时上体向左转90°。3-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°，眼看右手。4-还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 
要求：1.转动时.两脚不能移动。2.转动时，头随上体自然转动。(第6页下图)
七、腰部运动(四个八拍)第一个八拍：1-左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。2-向左转体90°成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。3-向右转体90°成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。4-两手叉腰后部(拇指在前)。5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。 
要求：1.腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。2.腰绕环时，动作连贯，幅度大。
八、腹背运动(四个八拍)第一个八拍：1-左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。2-上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)。3-上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。4-还原成直立。5-两臂经前至上举(掌心向前)，上体后屈，眼看手。6-体前屈，手指触地。7-全蹲，两手扶膝(两肘外分，手指相对)。8-还原。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。 
要求：1.腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯。2.体前后屈时，动作充分，臂腿伸直。
九、跳跃运动(四个八拍)第一个八拍：1-跳起，两腿前后分开(左脚在前)落地，同时两手叉腰。2-跳起，两腿交换(右脚在前)落地。3-跳起，两腿交换(左脚在前)落地。4-跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。5-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。6-跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。7-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。8-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 
要求：1.用前脚掌跳起，两腿充分蹬直。2.击掌时，两臂伸直。
十、整理运动(四个八拍)第一个八拍：1-4原地踏步，两臂前后自然摆动。5-8继续踏步，同时两臂经前、上、侧(掌心向上)落下至体侧。第四个八拍的最后1拍成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 
要求：1.动作自然放松，匀速连贯。2.5-6深呼吸1次。
练习方法<二>
一、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。 
第一个八拍：1-两腿屈伸1次，同时左脚侧出一步成开立，两臂经胸前屈(掌心向前)向上伸至侧上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。2-保持1拍姿势。3-两腿屈膝，以左脚掌为轴向左转体90°，右脚掌在左脚弓侧点地，同时两臂收至胸前屈(拳心向内)，低头含胸。4-保持3拍姿势。5-以左脚掌为轴，同时伸膝向右转体90°成分腿提踵立，两臂伸至上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。6-右脚跟落地，同时两臂经侧举(掌心向前)，五指分开。7-左脚并向右脚，两臂落下还原成直立。8-保持7拍姿势，第二个八拍同第一个八拍，但主向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 
要求：1.伸臂时身体应充分伸展。2.第5-7拍两臂经侧下落时速度要匀。
二，四肢运动(四个八拍)第一个八拍：1-左脚侧出一步，同时右腿屈膝，左腿伸直向左顶髋，两臂侧举(掌心向前)，五指分开，头向左转。2-左腿屈膝，右腿伸直向右顶髋，两手握拳收至肩介屈(拳心向前)，头还原。3－左腿伸直，右腿屈膝向左顶髋，同时两臂侧伸成1拍姿势。4－右腿伸直成开立，臂和头的动作同2拍。5－提压脚跟1次，同时臂上举（掌心向前），五指分开，抬头。6－提压脚跟1次，两臂侧上举（掌心向前），五指分，稍抬头。7－提压脚跟1次，两臂侧举（掌心向前），五指分开，头还原。8－直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 
要求：1.第5－7拍，臂要充分伸展。2.压脚跟动作要有弹性。
三、肩部运动（四个八拍）第一个八拍：1－2左肩向前绕环，眼看左肩。3－4左肩向前绕环，眼看右肩。5－6两腿屈伸1次，同时左臂向前绕环1次，眼随手支至直立。7－8同5－6，但右臂绕环。第二个八拍同第一个八拍，但右肩先做。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 
要求：绕环动作幅度要大。
四、扩胸运动（四个八拍）第一个八拍：1－左脚侧出一步，两臂前举（掌心向下）。2－两臂胸前平屈后振。3－两臂前举（掌心向下）。4－两臂侧举后振。5－右腿屈膝，同时上体向左转90°，两臂前举交叉（掌心向下），右臂在上。6－右腿伸直，上体向右转体90°，同时两臂向侧后振。7－两臂前举（掌心向下）。8－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 
要求：扩胸支作有力并富有弹性，转体时上体要直
五、体侧运动（四个八拍）第一个八拍：1－左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂向内绕经头上交叉至屈臂90°侧举，前臂向上，拳心相对。2－保持1拍姿势。3－上体向左侧屈，头向左转，眼看左拳。眼看左拳。4－保持3拍姿势。5－重心移至左脚，右脚尖点地，上体向右侧屈，同时左臂上举，掌心向前，五指分开，右手叉腰，眼看右前方。6－保持5拍姿势。7－左脚收回，左臂经侧落下还原成直立。8－保持直立姿势。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍，第四个八拍最后1拍屈臂握拳至腰间（拳心向上）。 
要求：屈臂侧举时应刚劲有力，体侧屈时上体不要前倾、后仰。
六、体转运动（四个八拍）第一个八拍：1－左脚侧出一步成分腿稍蹲，同时向左顶髋，上体左转，两臂侧下举（掌心向后），五指分开。2－两腿伸直。其它动作还原成预备姿势。3－两腿稍蹲，同时向右顶髋上体右转，两臂侧下举（掌心向后），五指分开。4－上体转向前，两臂至体侧。5－同1，但左臂侧上举（眼看左手），右手叉腰。6－同5拍姿势。7－还原成直立。8－屈臂握拳至腰间（拳心向上）。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第四个八拍的最后1拍保持直立姿势。 
要求：转体时下肢不动，上体充分转动
七、腹背运动（四个八拍）第一个八拍：1－2左脚侧出一步，同时两臂经侧至上举交叉振动外摆（掌心向前），上体后屈，抬头挺胸。3－4体前屈，两臂经侧落下至体前交叉振动外摆（掌心向后）。5－6两腿半蹲同时两臂上举 交振动外摆（掌心向前）。7－8两腿伸直，同时两臂经侧落下还原成直立。第二个八拍出右脚做。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 
要求：1.体前后屈要充分，腿要直。2.整节动作的连接要匀速连贯。
八、腰部运动（八个八拍）第一个八拍：1－2左脚侧出一步，同时两臂侧举。3－4上体向左屈，同时左手虎口向内扶左膝外侧，右臂上举，眼看左侧方。5－6还原成1－2姿势。7－8同3－4，但方向相反。第二个八拍：1－2上体绕至前屈，同时左臂经右前落下扶左膝（虎口向内），右手扶右膝（虎口向内0。3－4上体绕至侧屈，同时右臂经左前上摆至上举，左手（虎口向内）扶左膝外侧，眼看左侧方。5－6上体后屈，右臂从右后落下扶右大腿后部，左手扶左大腿后部（虎口均向外）。7－8还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五一八个八拍同第一一四个八拍。 
要求：腰绕环动作要连贯，幅度要大。
九、踢腿运动(四个八拍)第一个八拍：1－左腿屈膝提起，右臂侧后上举（拳心向下），右臂胸前屈握拳（拳心向后）。2－还原成直立。3－左腿伸直前踢，左臂侧举，右臂前举（掌心向下）。4－还原成直立。5－7同1－3，但换右腿做。8－右腿并于左腿稍蹲，两臂体前交叉（掌心向后）。第二个八拍：1－两腿伸直，同时左腿侧踢45°，两臂侧下举（掌心向后）。2－左腿并于右腿稍蹲，两臂体前交叉（掌心向后）。3－两腿伸直，同时左腿侧踢，两臂侧举。4－同2。5－同1，但换右腿做。6－还原成交2拍的姿势。7－同3。但换右腿做。8－还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 
要求：踢腿时上体正直，两腿伸直。
十、全身运动（四个八拍）第一个八拍：1－2左脚侧出成侧弓箭步，同时左膝有弹性地屈伸1次，左手叉腰，右手半握拳，右臂由侧举向下经左绕至上举，眼看手。3－4左膝有弹性地屈伸1次，同时右臂经侧向下、后绕环至上举（绕臂时身体稍向右转动），眼看手。5－6收右腿成全蹲，右臂经侧落下，两手扶膝，手指相对。7－8还株成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 
要求：绕臂要连贯，眼随手动
十一、跳跃运动（四个八拍）第一个八拍：1－跳起，同时两臂握拳胸前平屈（拳心向下0，左右分腿落地。2－跳起，同时两臂落下至体侧握拳，并腿落地。3－跳起，两臂握拳摆至侧举，左右分腿落地。4－同2。5－8同1－4。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1－跳起，两臂向内绕经头上交叉至侧上举，五指分开，左右分腿落地。2－跳起，两臂经侧落下至体侧，并腿落地。3－跳起，右腿屈膝分腿落地，同时向左顶髋，右臂