标题：男人健康工具箱
作者简介
作者：(澳大利亚)塔米?法蕾尔(Tammy Farrell) 译者：李晰皆
塔米?法蕾尔（Tammy Farrell），澳大利亚核心保健服务中心（Core Health Services）主任、发言人、高级营养顾问。曾担任棒球运动员两个兄弟以及队友的“护理员”，积累了大量男性健康护理经验，开始对男性保健表现出浓厚的兴趣，并开始致力于此项研究。她多次深入底层社会，切实了解矿工和其他轮班工人的健康状况，向他们讲述“健康工具箱”观点，深受欢迎。著有多部男人保健类畅销书。
图书目录
第一章 健康从“心”开始
每个人都有颗心脏，但大多数人在心脏功能衰竭之前，都不知道她是怎么运作的，还会把各种错误的决定怪罪在她的头上：“我听从内心的想法，没考虑那么多”；“我的心老是挂念着”；还经常会听到父亲对女儿说：“爱算什么东西？一颗破碎的心！甩了那傻小子，他算什么，就一混蛋……”
心脏就是身体的引擎/2
日常保养
50000公里保养
150000公里保养
第二章 前列腺，身体健康列前线
前列腺跟胡桃差不多大小，位于膀胱的正下方。尿道（将尿液和精液排出阴茎的管子）从前列腺中间穿过。如果你的前列腺肿大，你会发现排尿困难，因为变大的前列腺挤压到了尿道，阻碍了尿液的流通，给膀胱也造成了负担。这种感觉非常不舒服，不比孕妇好受。女人怀孕时，膀胱要承受整个胎儿的重量。
男人就像汽车的空调/20
精子保存必需品/20
50000 公里保养/21
150000 公里保养/22
第三章 “肠”通“便”利，健康名片
不管你年龄多大，来自什么地方，是什么性别，有怎样的社会地位，有一件事只要是人都会做，那就是大便。没错，你我都要大便。尽管我们会用各种字眼来称呼它，什么屎啊粪啊排泄物之类的，它们都代表一样东西。英语中用“poo”来表示，也是小学英语课上教的大便的动词，我poo，你poo，大家都要poo。的确如此。
观察大便是你能做的最不痛的检查
肠子就像汽车跑道/33
日常保养/34
50000 公里保养/36
肠癌的征兆/38
谁是危险人群/39
150000 公里保养/41
FOBT 大便隐血检测/42
在和镜头约会之前要做哪些准备/44
稍安勿躁，还没完呢！/46
第四章 晚上睡不好，呼吸障碍找
我们都有晚上睡不好的经历。如果你每个早晨起床都觉得很疲惫，很暴躁，又没什么精神，那么很有可能你晚上的睡眠质量很差。我指的不仅仅是打鼾。
男人打鼾的节奏很糟糕，和女人比起来，他们不太可能是真正的打鼾，更有可能是因为睡眠呼吸暂停，也就是大家以为的严重打鼾，这种情况甚至可以威胁生命。
晚上睡不好/48
什么是阻碍性睡眠呼吸暂停症/49
50000 公里保养/56
备用品/57
第五章 小疲劳，大隐患
我们都有疲惫的时候，不论是通宵达旦赶作业还是派对群欢到天明，或是工作负荷过量又没得到很好的休息，这个时候哈欠不得已成为我们主要的锻炼方式。有时候疲倦变成了一种习惯，我们的生活方式发生了很多改变，突然有一天发现睡眠不足了，或是好不容易倒在床上却发现睡眠质量变差了。这就是你的身体开始出现疲态的时候，而疲劳可以要了你的命。
疲劳的原因/62
警告的信号/63
危险的影响/64
难道我疲劳了？/65
50000 公里保养/66
应对疲劳的小诀窍/68
150000 公里保养/70
生理节奏失调引起的疲劳/72
第六章 人人都有精神病
可能你不认为你有或是曾经有过精神问题。但我们每个人都有低落的时候。要知道，这种低落的状态正是一种机能出现问题的结果，就和我们的身体有了毛病一样，程序发生了错误，而在许多情况下这都是可以补救的。
精神疾病有哪些/76
心理医生很重要/77
50000 公里保养/79
抑郁：别对我说你不曾有过/80
如何治疗抑郁症/86
没有人不曾焦虑/89
心理疗法治焦虑/92
躁郁症病人并没有疯/95
压力大：这个时代最常见的名词/99
愤怒：男人易是“正常”的/109
情绪导致的不幸——自杀/113
第七章 男人多聚一聚
“男人社团”可以在很大程度上帮助男人解决三大健康问题，即孤立感、孤独感和抑郁症。
什么是男人社团/118
第八章 吃什么，怎么吃？
营养学并不是“巧克力不好水果好”那么简单的学问。营养学是一门研究食物和构成食物的营养的科学，考察它们会对人体产生什么样的作用，无论是好处还是坏处。
我的座右铭是：身体需要什么我就吃什么。如果身体不需要，那就免了！
别让吃垃圾食物成习惯/124
营养学不是“巧克力不好水果好”/125
蛋白质/126
碳水化合物/129
脂质（脂肪）/133
50000 公里保养/137
能量进，能量出/138
日常保养/140
聪明购物/145
150000 公里保养/147
第九章 糖尿病：别人食物害了你
患上糖尿病，在你不能照顾自己的情况下，不仅你的视力会变差，而且你可能会失去几个脚趾，甚至是你的腿。扪心自问一下，这些甜甜圈真的值得你这么做吗？
糖尿病的起因/152
50000 公里保养/153
I 型糖尿病/154
II 型糖尿病/156
糖尿病前期/159
低血糖症/159
高血糖症/162
酮酸中毒/163
日常保养/164
为什么人们总是把低糖饮食和糖尿病扯到一起/165
第十章 关节是健康的关键
痛风经常被认为是一种中年男子的富贵病，因为你常常会发现患痛风的人通常是那些尽享美酒佳肴的男人，吃较多肉类的男性尤其容易患痛风病，因为肉类会导致血液中尿酸含量增高，而且痛风多见于40-50 岁的男性，男性患痛风的可能性是女性的十倍。
痛风是种富贵病/168
日常保养/169
50000 公里保养/170
持续保养/171
第十一章 性福与幸福有关
射精有点像汽车挡风玻璃的雨刷，有时雨刷运作很好，有时又时好时坏，也许今天好使明天就不灵了，或者根本一点没用了。当然了，只有在下雨天这才会成为问题，如果不下雨，雨刷能不能运作根本也没什么大不了的。可惜不幸的是，直到下雨了你才知道那些雨刷到底有没有故障，没错吧？
难以启齿的隐痛——早泄/174
50000 公里保养/175
150000 公里保养/176
等一下，还没完呢/177
第十二章 男人的看家之宝
很多年轻力壮的男人——包括那些健康不理想的中年男性——患上了睾丸癌。兰斯?阿姆斯特朗就是一个最著名的例子，不过要是问问你周围的朋友，你很可能发现至少有一个人是被这个病虚惊过，或是他的朋友或家人被这个病给夺走了一个蛋。失去一个睾丸让人很难过，但这不是世界末日——而且也并不意味着你快乐生活的终止，你继续看下去，本着要让你一辈子都开足马力的精神看看我会说些什么。
小蝌蚪生产厂——睾丸/180
50000 公里保养
150000 公里保养
日常保养/190
第十三章 男人应该知道的女人秘密
即便你是个同性恋，你的生命中也还是少不了女人……你的母亲，可能你有一两个姐妹，还有个红颜知己曰如果你是异性恋，你可能和一个女人幸福地结婚或是同居在一起，生儿育女，你也许是一个女儿的父亲，所以你需要知道为什么女人的身体比男人要面临更多的挑战，应该如何帮助你生命中的女人度过这些困难时期，你给她们的支持越多，生活就会越美好甜蜜，有句话叫“快乐老婆，快乐生活”。
女人身体的秘密/192
“老朋友”来了/194
150000 公里保养/195
第十四章 皮肤防护：身体的防护漆
如果你很关心你的爱车可能会定期给它抛光，防止喷漆坏掉，这样车子就不会变得难看或是生锈。皮肤癌就像车子表面生锈。如果你善待你的爱车，会给他买车罩防止被划伤，不让它看起来显得比实际的年头更旧，那么，你准备为自己的皮肤做哪些防护呢？真正要做的就是穿着衬衫戴上帽子，并使用一些防晒霜。
皮肤是人体最庞大的器官/202
皮肤癌/203
50000 公里保养/204
自助服务/207
DIY 指南/207
让医生帮你找“警报”/207
下一步/207
每天都要做好防护/207
第十五章 找对医生看对医
你的健康要听从自己的“肠道本能”——如果你认为某位医生没有做出最准确的诊断，记得要跟着自己的感觉走。征询其他医生的意见不会伤害到谁，但如果你不这样做的话很可能会损失惨重。
全科医生/216
伤亡/紧急医生/217
牙医/217
医学专家/219
致谢