标题：北京快乐30减肥训练营
训练营简介
创始于2007年，采用全封闭或半封闭训练模式。在多年训练经验的积累下，逐年调整训练计划，在传统室内减肥手段的基础上，融入国外流行的户外拓展、定向越野等训练方法，并充分利用北京、海南、广西等地的旅游资源，把训练融入自然和人文风景之中，通过严格科学的营养干预，以趣味性和多样化来激发人体自身的运动潜能，训练分为室内训练和户外训练；户外训练的内容有迷你铁人三项（两人骑自行车、划船、越野）训练、登山涉水训练、水中各项训练、网球及各种球类体育游戏、民间体育等等。
训练基地介绍
2010年减肥训练营北京训练基地2010年减肥训练营北京训练基地，位于北京朝阳区广顺北大街33号嘉茂购物中心10层，采用的是全封闭训练模式。健身器械全部采用美国“星驰”“悍马”品牌，让训练更安全舒适，数量种类齐全的各种缓解下肢关节压力的有氧器械，可以让出现膝、踝关节损伤的训练者仍然保持在舒适状态下照常大强度训  北京快乐30减肥训练营练。入住酒店为北京鸿瑞源宾馆，准三星级宾馆标准间，两人一个房间，空调暖气，24小时热水。路上有班车接送。有训练营的专用餐厅和厨师。由营养师按照体重、年龄配餐。2010年减肥训练营深圳训练基地2010年减肥训练营深圳训练基地的设立，是响应很多南方减肥队员的建议，因为温度和湿度的不同，南方的朋友大都不适应北方的气候，短时间内一些身体状况不太好的队员水土不服，皮肤干燥，上火症状明显，影响了减肥训练；还有的肥胖孩子家长也不想孩子离开家太远。为此，我们经过多次考察，确定了深圳最大的健身场馆——“华广健身会所”为南方训练基地，入住酒店是宝安区“金都大酒店”。
深圳基地的户外训练景区是大梅沙海滩、莲花山、笔架山、红树林海滩、园博园等；由于深圳独特的地理位置，我们每期都会组织队员去香港游览海洋公园、星光大道、维多利亚港湾等标志性景区，所以需要队员提前在户口所在地办理“港澳通行证”，才能入港参观。
南方的亚热带雨林植被在深圳随处可见，在北方室内待若贵宾的棕榈树、龟背竹、散尾葵等植物在深圳遍地都是，这让我们来自北方的减肥队员惊叹不已，深圳真的很美丽！而运动减肥所需要的温度和湿度这里都具备，人体的基础代谢水平会随着温度升高而提高，所以来自北方的减肥队员数量超过了南方的队员。
提醒大家的是，南方潮热环境的蚊虫也是北方队员始料不及的，在这方面，训练营已经做了妥善安排，除了起居环境的特殊处理外，定期给来自北方的队员服用这里特有的各色“凉茶”，清热祛火，祛潮祛湿，非常奏效。 
需要强调的是，我们来这里的主要目的是减肥不是旅游；训练营的各项户外安排是为了消除大家室内训练的疲劳心态而制定的，所以一切行动须服从训练营安排，大家不能因为新奇的景象而流连忘返。减肥训练营桂林训练基地本训练以室内和户外相结合，利用桂林——阳朔地区的风景区，进行户外训练的比例占到40%。  北京快乐30减肥训练营一、漓江自行车越野训练
二、阳朔景区训练（大榕树、月亮山、聚龙潭、九马画山等）
三、龙胜景区训练（龙脊梯田、黄洛瑶寨等） 
四、十二滩漂流水上训练 
五、象鼻山、独秀峰等登山训练
训练营特色
减肥训练营的2010年的训练计划编排，是在保证每天脂肪最大消耗及减肥个体身体各部位承受能力的基础上，充分调动人体的主管运动欲望，将长时间运动产生的心理性疲劳减少到最低程度。传统的减肥训练是单调乏味的，减肥者通过长时间的训练，运动能力只能越来越好，但到最后都练不动了，不想练了。为什么呢？不是身体方面吃不消，而是单调的训练模式让人兴奋不起来，一提起训练就害怕。“坚持就是胜利”——这句口号谁都知道，但我们不能忽略人性弱点，应该通过训练体系的趣味性逐步引导和吸引减肥者的训练欲望，从而在不经意间战胜弱点，爱上运动，享受到运动的感觉，毕营之后才能继续接受自我运动，自我管理。这就是我们训练营的指导思想。
在室内，健身器械全部采用美国“星驰”“悍马”品牌，让训练更安全舒适，数量种类齐全的各种缓解下肢关节压力的有氧器械，可以让出现膝、踝关节损伤的训练者仍然保持在舒适状态下照常大强度训练。  室内训练每天的训练时间安排分两次，上午、下午各两个小时，整个训练计划是以有氧训练为主、以力量训练为基础的、以爆发力训练为辅助的、以柔韧度训练为恢复手段的综合训练体系。既保证了训练密度，又减少了运动心理压力，上午训练结束即刻二十分钟沐浴，在身体疲劳的第一时间进行最好的充分恢复方式，安抚神经和肌肉系统，使得几小时之后下午的训练精神十足。
我们在每周的室内训练中安排周三进行水中有氧课，既能依靠水的阻力产生训练强度，改善器械训练中的乏味，又能利用水疗作用对疲劳的身体各部位进行物理修复。
每周一，我们组织外出旅游，长城、八大处、香山、北海，还会通过徒步北京的后海、什刹海等京韵风情十足的胡同，既了解了北京人文风貌又消耗了脂肪。第二天重新回到室内训练就不再有“厌练”情绪。
营期内，每周的晚上有两次培训课程，通过运动营养学、运动心理学、运动养生学和各节减肥知识讲座来帮助队员们从根本上，了解人体、了解养生、了解自己。训练主体室内训练——使用美国“力健”“悍马”品牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果；
采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等
户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。2010年食宿（1）准三星级宾馆标准间，两人一个房间，空调暖气，24小时热水。
（2）路上有班车接送。
（3）有训练营的专用餐厅和厨师。
（4）由营养师按照体重、年龄配餐。2010年培训课（1）肥胖知识讲座
（2）运动生理学
（3）营养学讲座
（4）生活规律讲座
（5）心理调节讲座2010年特色项目——青少年体育达标暑期励志减肥营理念关注孩子认识肥胖
关注孩子身心健康
帮助孩子减轻体重
帮助孩子体育达标
帮助孩子树立目标
科学运动，健康减肥
青少年运动减肥夏令营不仅为青少年提供了一个安全快乐的减肥空间，更为青少年安排了一个磨炼意志、增长知识的校园环境。体质监测了解身体状况，合理配餐改变饮食习惯，科学运动达到减肥目的，参观高校接受文化熏陶。 
对于孩子来说，这将是一次难忘的暑假活动：对于家长来说，这是一个高回报的健康投资。课程简介室外有氧运动，室内有氧运动，球类练习，协调性训练，肌肉及力量训练，励志讲座，拓展运动，柔韧性训练，游泳戏水放松，景区游玩，团队体育游戏，联欢会。针对人群全国范围12—18岁对减肥及体育运动感兴趣的青少年。独有优势1、拥有以段学峰教练带领的执教12年以上的教练队伍,拥有丰富的教学经验；
2、精心安排的减肥健身计划,科学的营养配餐；
3、励志教育,培养自信心，健身锻炼,达标课程,舞蹈,游泳,体育游戏，风景名胜观光；  北京快乐30减肥训练营4、体重,体脂,BMI,BMR,身体成份定期测量；
5、了解日常饮食结构,掌握运动健身技巧，培养好的生活习惯；
6、拥有完备安全的管理措施,确保营员生活安全；
7、提供后续辅导——在本期夏令营活动结束后，继续为学员们提供后续辅导。营养师们会定期与家长联络，并寄送健康食谱，也提供网上辅导，解答学员和家长们的问题。这种后续辅导，使学员们在夏令营中取得的减肥成果得以继续保持 。目标1. 通过30天锻炼,体重体脂下降8-15%；
2. 通过30天锻炼,掌握多种体育技能；
3. 通过30天锻炼,掌握健身饮食常识；
4.通过30天的锻炼，树立自信、集体意识和明确正确的人生态度。
训练需求
各位减肥的队员和准备减肥的朋友，大家为了进行减肥训练，有的要停下手中的工作，有的要休学请假，从祖国各地不远万里来到我们这里，需要得到什么呢、只是减下几十斤脂肪吗？
让我们来剖析人性意识里的深层面，就像马斯洛提出的人性的五个需求：
第一层：生理需求 （我们得先吃饱饭，有家可归）
第二层：安全需求 （当人吃饱穿暖后就会担心自身的安全，不能被侵犯）
第三层：社交需求 （我们得有朋友、有爱情）
第四层：尊重需求 （我们需要尊重别人和被他人尊重）
第五层：自我实现需求（实现个人理想、抱负，发挥能力到最大程度）
人都潜藏着这五种不同层次的需要，但在不同的时期表现出来的各种需要的迫切程度是不同的。人的最迫切的需要才是激励人行动的主要原因和动力。人的需要是从外部得来的满足逐渐向内在得到的满足转化。
所以来我们训练营减肥的队员们并非都是大体重的朋友，大家都是为了实现心里面一个美丽的梦而来，或者追求一种纯净简单的生活结构，让自己的身心都得到原始的淳朴和自然，我们不提倡你追我赶和争先恐后的训练气氛，我们倡导一种超越自我的训练理念，我们认为在运动中不要去和别人比较，应该和自己的以前对比来提高自信，因为最大的障碍就是自己的人性弱点，一开始绕开它，接下来去了解它，最后去战胜它，所以，减肥训练中，队员的态度是成功的内因，教练的因素是外因，但需要外因启发内因，所以教练的因素是至关重要的。
我们认为当一个人的自尊心和成功感长期不能满足的时候，身体内的化学反应会将人体的行为趋向于更直接，更刺激的生活方式，暴饮暴食产生满足感，通宵的电玩可以让人在泡沫般的虚幻世界里体验到最高层次的自我实现需要，而不敢面对真实的社会和人际交往，会逐渐的自闭，会意志消沉。我们训练营就是根据这个内在的肥胖因素，把工作的重点放到人性层面的沟通调理上，引导队员们改变已有的生活态度，建立坚强的人生观，才能让我们得到一个更健康快乐的自己。我想这才是我们来训练营的最终需要。
训练内容
训练内容包括三大板块：一、基础体能训练；二、回避人性弱点培样自信；三、挑战自我重塑人生
1、 基础体适能训练（第七天称重）
目的：通过七天的身体机能基础训练，让身体逐渐适应接下来的运动强度，体适能水平得到提升。  北京快乐30减肥训练营周期：10天
肌力训练——七个动作的周身负重训练 
肌耐力训练——爬山、涉水、划船 
柔韧度训练——垫上瑜伽、体育游戏（卷腹传球等）
协调性训练——体育游戏（俯身推求走、挎蓝采摘等）
平衡力训练——体育游戏（过独木桥、抛石过河等） 
2、 回避弱点 培养自信（第七天称重）
目的：通过逐渐增加的大强度训练，体适能得到充分提升的同时，重新认识了自己，更深刻的感悟到同伴和群体的力量和关爱。
周期：10天 
以体适能（肌力、肌耐力、爆发力、协调性、柔韧度、平衡能力）综合训练的原则，组合训练模式为主。 
如：铁人三项——十公里跑 + 划船 + 托轮胎上山 
定向越野——“大富翁”游戏（定点抽签选项）
3、挑战自我 重塑人生
周期：10天 
将透支体能、机体冒险、对抗恐惧、抵抗诱惑等人性的弱点一一面对，重塑一个崭新的自我。对未来的掌控全靠我们自己，“三分天注定，七分靠打拼”！
训练特点
1、综合活动性。训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求队员全身心的投入。
2、挑战极限。训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要队员向自己的能力极限挑战，跨越"极限"。
3、集体中的个性。训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名队员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。
4、高峰体验。在克服困难，顺利完成课程要求以后，队员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。
5、自我教育。充分引导队员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总结中，教练只是点到为止，主要  北京快乐30减肥训练营让队员自己来讲。达到了自我教育的目的。
6、通过训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。