标题：卡灵顿
走进卡灵顿
曼联球员和教练们告诉你，在比赛前他们在卡林顿训练基地是如何进行备战的……
每个礼拜大部分时间，在早上7点30分时，在曼联停车场中弗格森的汽车已经冷得像石头一般，但着并不是由于曼彻斯特特别冷，而是因为弗格森已经在他的办公台前工作了半个小时，他的汽车自然早已冷却。不过，弗爵爷并非独自一人。
在经过了20多年的亲力亲为后，弗格森现在已经将制定和实施训练计划的工作交给了助理教练费兰，以及一线队教练麦克-菲兰。两人和门将教练斯蒂尔、体能教练托尼-斯特鲁德维克和技术教练雷尼-穆伦斯滕负责每天的日常训练，而弗格森则在一边密切留意球员的表现。 
“训练课是在我们称为‘综合概念’的基础上进行的，”费兰透露，“一切都是为了让球员做好准备，技术、战术和体能方面，一切加起来就构成一个综合的体制。最重要的是在训练前，我们就已经订好了每个不同位置的球员需要的东西，我们也了解球队整体的需要，因此我们能够做出正确的决定。我们会把球员个人准备和球队的准备有机而且正确地结合在一起。”
曼联球员会在大概早上9点30分抵达，这时候距离训练开始还有半个小时。但在每堂训练课之前，教练组都要事先开会，决定每天的具体训练计划。俱乐部医疗部门也会参与，提供球员的伤病和身体情况资料。“球员在球场上的每个表现对球队的表现都有不同的影响。”费兰继续说，“如果你跑动射门，那是技术上的影响，体能上的影响，还有情绪和精神上的影响。球员不会被分成不同的区域，我们通过一个复杂的体制在一起工作。我的工作就是让一切协调，在备战工作上做出正确的选择——这包括每个星期的每一天什么时候开始训练，练多久。”
体能
体能教练斯特鲁德维克2007年8月才从布莱克本俱乐部加入老特拉福德，他的工作是保证球员的体能。“一个星期的训练计划，或者也可以说是每个星期的循环计划，要根据这个星期我们的比赛场次决定。”斯特鲁德维克说，“比赛后，通常是星期天，大多数人都会放假，对于那些没有出场的球员来说，这一天通常用来进行恢复训练。接下来一个星期的头三天，周一周二和周三，球员需要进行很多艰苦的训练。在体能方面，球员星期一需要在健身室练习一段时间，加强他们的力量。第二天他们就会主要集中在有氧运动方面，提高他们的耐力。第三天，他们将会花时间在速度训练中。”
“随后的几天我们会降低体能方面的压力和强度，好让他们更好地准备星期六的比赛，我们也会留意一些防止受伤的方法。比赛前的一天球员们会参加一次标准的训练，时间不会超过1个小时。我们会尽量让一切短而精，帮助提高球员的肌肉神经反应能力，好让球员做好比赛的准备。”
技战术
技术方面的策划由费兰负责，他非常清楚练习的重要意义。“每个人都知道自己的极限，也知道如何为其他人创造更大的自由和更多机会，因为无论是谁在做什么，他都知道整支球队在背后支援他。那是为什么他们在面对一些事实上很困难的事情时，能够做得看起来那么轻松的原因。在足球中，高水平的配合看起来都好像很轻松，但事实上比赛中这些配合的最困难方面就是简单配合中的复杂性。”
“足球是没有完美的，始终都会有某些要点可以提高，不仅是从球员个人的角度，有时候也是集体的。如果我们的训练有效，而且每个人都做好了接受他们出现的错误、他们做得不足之处以及他们没有提高的方面的准备，我们就能进步。”
费兰和菲兰选择首先让球员进行围圈抢球的传统热身，随后他们关注的是更加重要的问题。“在‘圈子’后，我们会做一些基础性的工作，主要是控球和球队下一场比赛的阵型保持问题。”曼联中场达伦-弗莱彻透露，“训练非常多元化，由不同的射门和战术训练，在特定的时刻我们还会由特殊的训练，根据位置的不同进行不同的练习。中场球员需要练突破对方防线的威胁传球。通常是用四对四的方法。攻击一方要找到空档接球，而另一方则要保证他们防守能够形成整体。”
与此同时，守门员则在斯蒂尔的带领下进行他们自己的热身。许多的手部运动，加上来回的折返跑之后，他们将加入全队一起训练。
“我们有些训练环节已经是固定的，”教练菲兰表示，“在第一部分训练里，我们会让球员享受自己，接球、停球、传球，然后进行小小的控球游戏。然后就进入训练的关键部分，我们要做的是让他们为下一场比赛做好准备，或者那些上场比赛没有出现的情况，我们就用这种方式进行训练。”
教练组制定的针对训练计划取决于下一场比赛对手的情况，虽然通常这只是训练的一小部分。菲兰说：“这是根据我们的比赛和我们预计需要面对的情况决定的，我们可能会针对对手的情况进行一堂特别的训练，因为有时候赛程很频繁，球队不一定有时间针对下一场比赛进行特训。”
趣事
训练的最后一部分，通常是一场7人到11人的比赛，人数取决于受伤球员的数目。“在五对五的比赛中，我们有时候会交换位置，后卫可能打前锋，反之亦然。”弗莱彻说，“里奥(费迪南德)喜欢在前锋背后打自由攻击手，而守门员希顿有一次打其他位置令大伙都感到惊讶，他上演了帽子戏法。”
“有时候我会踢前锋，在我们打小场玩的时候。”中卫维迪奇说，“我出道时是做右边锋，然后变成右后卫，最后成了中后卫。我记得在一次训练比赛里打了左边锋，而克里斯蒂亚诺(罗纳尔多)则取代了我的中后卫位置。打左边锋我觉得很好，我没有进球，但又一次出色的过人和传中，可惜没有人接应到位！我没有C罗那么棒，但我也不差。”
在赛程密集的英超，体能是关键因素，因此体能教练斯特鲁德维克会为每个球员安排特定的体能计划。这和以前在旧的克里夫训练场跑到双腿发软、呼吸困难的情况已经完全不同，1996年加入曼联的索尔斯克亚对此深有体会。“我认为自己来到英格兰的时候，正好是英国足球守旧时代结束的时候。外国教练，新的训练方式，外籍球员的涌现，我认为这些改变了成为英超顶级球员的需要。现在如果你整天去酒吧、为所欲为，是不可能成为顶级球星的。”
“我留意到了其中的巨大分别，现在一切都要看细节。而以前，训练就是你拼命跑到死，但现在已经更加科学，你不需要那样疯跑才能保持状态。”
“现在关键的是如何分配体力，在比赛日你就会觉得状态良好。但你也必须这样，因为现代的球员都如此强壮、能跑，技术出色，速度快……我认为这就和生活一样，每个人都在争取变得更加高效，寻找更好的方式做好每样事情。我在这里踢球的时候，也从这种训练方法中得到了很大好处，否则的话我不认为以我的年龄，还可能应付那些长距离的跑动。”
球员在训练里当然少不了捉弄和取笑……“当斯科尔斯和维扎(鲁尼)在你旁边的时候，你最好小心点儿。”弗莱彻说，“散落在球场上的某个皮球，可能会突然从你身边飞过，在训练中你不能有片刻安心。”
鲁尼以体能出色而著称，他也知道古老的谚语“没有付出就没有收获”的意义。鲁尼说：“你必须努力训练，才能在比赛中发挥你的最好水平。你必须保持状态，我认为现在的比赛变得更快了，因此你必须能够不停奔跑90分钟。所以你必须进行高强度和耐力的训练，你要保证能跑足90分钟的方法，就是在每个礼拜的训练里这么做。”
心理
球员在比赛里的真正控制球时间并不长，但在训练里，他们必须尽可能多地与球接触。而这个时刻，就是卡林顿训练场最愉快的时候，因为每个球员都会拿出他们拿手的假动作。“那些老将技术都很好，而且更重要的是你不需要告诉他们什么时候运用这些技术。”曼联技术发展部主管穆伦斯滕说，“他们都有足够的经验，知道什么时候合适，这只是他们在配合中是不是觉得顺心的问题。而年轻球员，你必须给他们做所有战术配合的讲解，并且让他们多练，知道他们能够熟悉这种跑位，让这成为他们的习惯。对于一线队球员，你只要让他们做一次，就能很快挑选出那些不需要练习这项的人，让他们去做其他更加擅长的事情。”
“到时你就可以变得非常精确，那是训练的核心。比赛里有的球员似乎在拿球的时候有特别多时间处理，那是因为他们能够找到平衡点，迅速而合理的把球停好，然后选择正确的技术处理球。假动作很简单，就是你伪装要从某个方向突破迷惑对手，然后突然转向另一方向。”
“当你能够做到这一点，就能搞掂那些似乎不可击败的球队。这不仅是技术的问题，性格和态度也对技术有影响。那也是球员发展的一部分，不过老将在这方面有点困难，因为他们会考虑更多，因此有时候他们会因为出现两种想法而迟疑，你可以在他们上场的时候看到这种情况。但这不是问题，你只需要鼓励他们当机立断，这也许是因为他们年轻的时候错过了提高决断能力的机会。”
曼联球员和教练之间的关系非常和谐，“每个人要在曼联踢球，都必须有许多出色的特征。”门将教练斯蒂尔说，“有些球员失败了，无论是老将还是小将，都是因为他们缺乏某些品质。如果你会发脾气，也就必须接受其他人发怒，在这方面一线队的人都懂得处理。”
“主教练的脾气是世界上最差的，但公众看到的并不是事实。主教练的问题就是他不能保持板着脸，他总是太快就笑了，我告诉过他这个问题，但他不听。我们非常愉快，我们一个礼拜都很卖力训练，但在星期五晚上，在周六的比赛前，是我们唯一一次所有人都坐在一起的机会。我们和主教练一起吃饭，他会聊天，告诉我们同一个故事，唯一例外的是从两个星期前开始，他的故事加了一些新的东西，你当然觉得意外，但他并没有意识到。”
费迪南德的最爱：围圈抢球游戏
曼联训练的前15分钟是在脚踏车上完成的，在初步热身结束之后，曼联球员就会进行俱乐部传统的“围圈抢球”游戏兼热身活动，曼联球员将之称为"boxes"。一线队球员会被分为两组：年轻球员和老将组，每组围成两圈，包围着中间的两个球员，这两人的任务就是抢到球，而其余圈子里的球员则只能用一脚触球的方式互相传球，避免被对方抢到。
“我喜欢进行围圈抢球，那是训练的最好一部分。”里奥-费迪南德说，“我认为9成的队友都会同意我的想法。如果费兰突然改变训练计划，告诉我们不做围圈游戏了，我会发疯。我需要抢一抢圈，才能开始美好的一天。”
“斯科尔斯可能是抢圈中最出色的球员，他的视野和触球总是恰到好处。在我第一次参加俱乐部训练时，他的表现令我感到震惊。抢圈对我来说，比到老特拉福德打比赛压力更大。不过，经过第一年之后，我已经习惯了，现在我可以说已经没有任何问题了。”
“斯科尔斯和吉格斯可能是抢圈最好的，”弗莱彻也说，“他们都在俱乐部这么长时间，因此他们十多年来每天都做这个，经验丰富。如果你和他们在一组，在老将那一组，水平就提高了一个层次，他们踢得更快。这是非常好的练习，在抢圈的时候也会出现很多有趣的画面，因为每个人都想着要彼此陷害。我们通常能够打出很长的连续传球配合，以前我们的最高连续传球次数大概是30次。” [1]