标题：詹森效应
例子
詹森效应在中国的运动员身上也曾经出现过。2004年雅典奥运会前被寄予夺金厚望的中国男子体  丹·詹森操世界冠军李小鹏男子单项比赛中发挥失常，仅获得一枚双杠铜牌。而同样是他，在2003年世界体操锦标赛却获得了这两个项目的冠军，而且也是2000年悉尼奥运会的双杠金牌得主。由此我们不能说他没有夺金的实力，事实上，他在赛后接受采访时表示，这次发挥失常的主要原因是某些特殊情况给自己带来了较大的压力，心情紧张。詹森效应在学生的考试过程中也屡见不鲜。
同样是在雅典奥运会上，中国女排以3：2战胜俄罗斯队，赢得了奥运冠军。当中华人民共和国国歌奏响，国旗升起的时候，有多少人为此落泪。这不只是因为我们赢了，更多的是因为在这过程中表现出来的女排精神。事实上，他们起先负于俄罗斯队两局，不能再失局的中国队在第三局并没有出现人们意料中的慌乱，打得依然有板有眼，除了其间出现一次12平外，比分更是一路压着对手。就这样，赢回信心的中国姑娘笑到了最后。由此，我们不得不说是中国女排良好的心理素质赢了。还有乒乓女将邓亚萍，虽然已经隐退，但每每提起她，我们总会想到她在赛场上胜败取决于最后几个球的关键时刻，总能沉着冷静，最终赢得胜利。她自己也曾经说过，其实技术有时是不分上下的，这时靠的就是心理素质。
现象
小考挺好的，大考就砸锅。表现：平时训练和考试成绩很好，到考核或大考的时候成绩就砸锅了。建议摒弃心中的非理性观念，养成以平常心对待考试的良好习惯；加强综合训练，提高考试策略；学生需要加强对各种知识的整合理解和灵活应用，提高解决问题的能力，形成有效的对综合问题的策略；家长保持平常心，不要给孩子过高的要求或期望，家长和教师也要保持平常心态对待考试，不要增加孩子的心理压力。
原因
在日常生活中，有些名列前茅的学生在高考中屡屡失利，有些实力相当强的运动员却在赛场上发挥异常，饮恨败北等等。细细听来，“实力雄厚”与“赛场失误”之间的惟一解释只能是心理素质问题，主要原因是得失心过重和自信心不足而造成。有些人平时“战绩累累”，卓然出众，众星捧月，造成一种心理定势：只能成功不能失败，再加之赛场的特殊性，社会、国家、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加剧，心理包袱过重，如此强烈的心理得失困扰自己，怎么能够发挥出应有的水平呢!另一方面是缺乏自信心，产生怯场心理，束缚了自己潜能的发挥。 
而对于学生来说，也有可能是缺乏整体复习、对综合知识的理解不够。如果出现第二种情况，应该注重平时基础知识的积累，注意笔记和错题的整理，时间上可以提前复习。当然，对于每个孩子来说方法应该有所不同，可以把近期分数差异很大的试卷进行分析，可得到更加准确的结果。另外，每个科目都是一个知识体系，彼此都是有联系的。要想在考试中取得好成绩，必须做到在预习时具有大局观；课堂上再进行细节分析；复习总结时查漏补缺，才能提高复习效率。
启示
启示1：注重过程，淡化结果
詹森效应告诉我们，竞技场上考验的不仅是选手的实力，更是选手的心理素质。有些人之所以无法在正式比赛中发挥自己真实的水平，与他们对比赛结果过分重视有关，比如，他们总想着不能输，输了会怎样，这样无形中就给自己增加了压力，甚至让自己累得喘不过气来。这样自然难以发挥自己全部的实力。
如果懂得淡化结果，注重具体过程，不去多考虑结果如何，减少影响自己发挥出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中于具体的解决问题或比赛过程中，就能较好地进入比赛状态，这样就能使自己的心理保持平静与放松，较好地发挥自己的正常水平。


预防对策
要摒弃心中的不合理观念过强的压力也容易引起焦虑，不利于正常水平的发挥。要避免詹森效应，教师和家长应首先以平常心对待考试，不要给学生太多压力，并在平时的教学工作中注意校正学生不合理观念，帮助他们培养以平常心对待考试的好习惯。其次，要淡化结果，注重过程。学生在考试时要将精力集中于解题过程，不要过多考虑考试结果。这样不仅能提高答题的准确率，而且能使心情保持平静与放松。最后，多用肯定的词语来唤起积极情绪。特别是遇到困难时，要用“冷静”、“沉住气”等词语暗示自己，进行深呼吸等放松调节，而少用否定性词语警戒自己，如“别紧张”等。
中高考对应策略1、不放松：
备考最后阶段，学生已经进入百米冲刺的最后关头，是到了咬紧牙关最后冲刺的关键时刻，只能加油，不能泄劲。可以利用周一升旗仪式时进行动员，利用课外活动时集体宣誓，利用班会时间以班为单位，校长亲自动员……但不管以什么样的形式，校长一定要亲自参加，要让每一个学生感觉到校长对自己的重视与关注。2、勤疏导：在大考前专门召开家长心理疏导会，教给家长一些教育和疏导学生心理的方法，创造机会让  考场外百态家长和老师多多交流，形成教育合力。沉下心来研究每个学生的情况，有针对性地对进行指导，避免空洞的说教，将松懈心理或过度紧张的情绪传染给学生。总结中高考规律，避免复习指导的盲目性。多与学生在一起，观察学生反应的同时，教给学生克服紧张情绪的方法，如闭目深呼吸、闭目遐想等，并与学生一起做。 
3、巧锻炼：坚持锻炼，直至临考，不在太阳直晒的地方锻炼，不安排太大的锻炼强度，而是代之以锻炼加游戏的方式，既锻炼身体，又放松了学生的身心；二是坚持做好上午的课间操；三是坚持下放学后集体跑步，要求跑步时放慢速度、步伐整齐、集体高呼口号，强调整齐划一、声音洪亮。 
4、早到场：中高考期间，除了考前的动员、准备以外，要提前到考场。学生出考场后不管题目难易，不管考得好坏，都不要询问和议论，而是尽快进入下一场的准备当中。这样，直到最后全部考完后，再让老师与学生回忆自己的考试情况，并对学生进行“两手准备”的教育，避免学生在大考失利后不应有事件的发生。
心理恢复
如果真的应了詹森效应，大考失利了。那从詹森效应中恢复过来也是一门学问。
目标过于单一的错误思维有的考生成绩不如预想的好，与“既定目标”有一定差距，这时，他们往往放弃“第二目标”的选择，产生了“非某某学校不去”的心理。有的接到别的大学通知书，也选择复读。选择复读也没什么不好，但只认定了一个目标，继而产生一连串的消极推理，并且这种错误逻辑一直影响着他，使其的学习动机过强，心理压力过重，加上第二年高考中的诸多不确定因素，结果能不能比第一年好，还都很难预测。其实反过来想想：考上第一志愿，就一定会有好工作吗？答案是不确定的，这不是一个简单的线性推理，而是一个复杂的多元变量。将来的生活、将来的成就，是由多种因素决定的，而不是完全由上哪所大学这个单一因素确定的。
建议考试成绩没有达到预期理想的考生，要正确看待暂时的挫折，多元化地看待问题。其实，“退而求其次”不是在降低标准，而是选择另一种途径来实现梦想；如果你想争取好成绩，考上名牌学校就应该抱着“我只是给自己一次机会，无论结果怎样我都接受”的心理。
“努力了就会有回报”不是绝对的有一些考生觉得自己已经百分百努力了，就应该达到既定目标。一旦未得到预想的回报效果，没考上理想  高考啊，几家欢喜几家愁大学，就无法接受事实，表现出一种完全挫败的情绪，彻底丧失了信心。他们常常自暴自弃，产生焦虑抑郁情绪。
这类考生把考试成绩不理想认定为一种失败。其实，准确地讲，这是一种挫折，失败的结果是极度消极，而挫折的结果只是没有预想的好，并不等于完全失败。考得不好就认为“失败”的考生，耐挫能力差，陷入“惟一性”的线性思维。他们觉得自己付出了那么多努力，准备得那么充分，就理所当然地会有“成功”的结果，当实际结果与自己的想法有一定距离时，他们的信心便大大受挫，无法面对失败，从而产生焦虑、烦躁、失眠、视力下降等心理和生理症状。
这时，考生要调整负面情绪，变线性思维为多元逻辑思维，给自己备下“预案”，做好面对各种结果的心理准备，这样当挫败来临时，就不会不知所措。相反，保留自己的信心，允许自己暂时的倒退，要懂得，有很多因素会使既定目标不能及时实现，但可以“延迟”来满足，甚至做好延续到明年还不能实现的心理准备，这决不是消极的态度，这是一种多元化看待事物的正确态度。在“延迟”的过程中，你要充分保留自己的信心，不断地丰富自己，加快实现目标的步伐。如果目标迟迟未能满足，那也不要抱怨、懊恼，因为个人可控制的因素已经完成，事实上，你已经成功了。
如何走出“詹森效应”的怪圈
不少学生也有类似现象。平时学习基础扎实，考前准备充分，然而一到大考，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里似乎一片空白。其中主要原因是同学们对考试期望值过高，而又缺乏自信。只想成功，又怕失败，患得患失，压力过大。结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而生。首先要增强信心。只有充分相信自己的实力，才能在考场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。其次是淡化考试结果，注重具体过程。不去多考虑考试的结果，减少考试过程中的干扰因素。而是把主要精力集中于具体的解题上，这样不仅能提高答题的准确率，而且能使心理保持平静与放松。第三要注意多用肯定的词语来唤起积极情绪，特别是遇到困难时，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语暗示自己，进行深呼吸，而少用否定性词语，如“别紧张！别慌！可千万别出错！”等词。
评论
詹森效应是给学生压力，而考场上的“詹森效应”却给学生带来一败涂地，希望越大，失望就越大，家长  高考考场都对自己的孩子期望很高，有着望子成龙，望女成凤的思想，然而缺少鼓励，使得孩子压力过重，考试落榜等因素，孩子在同学交际也有心理障碍，你学习好就跟你在一起，你学习不好就不跟你在一起，这也是造成心理压力的一大因素。 
看过这样的故事，父亲在外工作，女儿在家读书，女儿学习成绩不错，当她打电话给她爸爸时，她爸爸也很高兴问她要什么，孩子说什么都不要，要爸爸回家，还说下次争取考第一，爸爸顿时愤怒说了句：“不要考第一”，女儿很伤心问了句为什么，爸爸说：“考第一很辛苦，压力很大我不希望我的女儿压力过大，这样的成绩可以了！”这种思想很少会有的，教育方式也是再给孩子压力之一。父亲怕高，然而为了家人的生活在外做建筑的工作。
这个例子说明了孩子的压力，大多数都是家长给的，少部分是与同学之间的竞争的，所以家长应改变一下自身对孩子的教育方式。风雨过后才能见彩虹，让以前考试失落当作风雨，让以后的路出现彩虹。一句：“这次考不好不要紧，我们努力了就行”也许会给孩子带来动力，重在过程，结果也一样会让自己异想不到。
詹森其人
丹·詹森 （Dan Jansen），速滑运动员，八次努力后打破魔咒，出生于1965年6月17日，出生地：西艾  高考之后利斯，美国。参加奥运会时间：1984年南斯拉夫萨拉热窝冬季奥运会、1988年加拿大卡尔加里冬季奥运会、1992年法国阿尔贝维尔冬季奥运会、1994年挪威利勒哈默尔冬季奥运会； 
奥运成绩：金牌1 枚；其他成绩：世界锦标赛金牌2 枚 1988年、1994年；银牌2 枚、1986年、1992年；铜牌1 枚、1985年；到1994年挪威利勒哈默尔冬季奥运会时，丹·詹森已经赢得了七枚世界杯的奖牌，并且打破过七项世界纪录， 但是之前的三届奥运会留给他的只有无尽的遗憾：1984年南斯拉夫萨拉热窝奥运会上，丹·詹森名列500米速滑第四，1988年加拿大卡尔加里冬季奥运会时，丹·詹森是夺金的热门，但是在500米比赛的当天早晨，他的姐姐因为肺炎去世，虽然丹·詹森在比赛中尽了全力，情绪的波动还是无法让他发挥出最佳水平，随后的1000米速滑比赛中，他再次失利。1992年法国阿尔贝维尔冬季奥运会上，丹·詹森仍然是金牌的有力争夺者，但是仍然与奖牌无缘，在500米速滑中，名列第四，1000米项目上列第26。在利勒哈默尔，丹·詹森已经是500米速滑的最被看好的运动员，但是在比赛中，他滑倒，最终只能遗憾的名列第八。尽管在冬季奥运会上的努力一次次的化为泡影，但丹·詹森并没有在七次失利面前放弃，他最后的机会是1000米速滑，对手中，有六名的成绩比他的好，但这一次，他将稳定的发挥延续到终点，以1分12秒43的成绩打破世界纪录，并夺取金牌，詹森终于以一枚奥运金牌为自己的奥运生涯划上一个圆满的句号。