标题：幸福超越完美
图书信息
  [1]作　者：泰勒·本-沙哈尔
出 版 社：机械工业出版社
出版时间：2011-4-20
I S B N：9787111338635
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我们总是按照社会和他人的期许，无休止地追求完美——看起来更年轻、赚更多钱、每时每刻都力求快乐。然而，泰勒博士的研究表明，苛求完美恰恰是人们寻求幸福最大的障碍！在本书中，泰勒博士通过应用积极心理学的全新科学原理：
l 揭示了完美主义的成因和心理机制；
l 分享了完美主义对个人成功与幸福的危害与破坏；
l 提出了消除和替代完美主义的健康理念——最优主义；
l 教给我们如何看待失败和成功的最佳方式，如何克服完美主义、重构幸福圆满人生
l 将我们带离“追求完美”这个不可能实现的梦幻。
提供了“暂停”和“冥想”等练习，帮助你重新思考：在你的生命中，什么才是你真正想要的？
令人信服地向我们证明：放弃完美主义吧！我们其实不必“完美”，就可以拥有圆满富足的“幸福”人生！
内容简介
在过去10年中，泰勒博士在哈佛大学排名第一的课程“积极心理学”的教学以及在全世界各地的讲座中，一直在教授“幸福”。在接触了数以千计压力巨大的学生、父母和职场人士后，他发现，绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的，而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。
在本书中，泰勒博士提出了一套切实可行的方法来应对完美主义。他应用积极心理学的重要原则，区分了两种截然不同的生活方式和行为模式——“完美主义”和“最优主义”，这两者在每个人身上同时存在。这种区分能有效地帮助我们清楚准确地理解什么是成功和自我实现，什么是人生的圆满和真实的幸福。
完美主义者认为人生道路应该是一条笔直的直线；最优主义者则把人生看做不规则的、螺旋式上升的曲线。
完美主义者恐惧失败；最优主义者把挫折和失败看做最好的自我成长反馈。
完美主义者教条、苛责、防备心强；最优主义者具有适应力、宽容、乐于接纳意见。
完美主义者只关注结果，以致他们热衷于设定过高甚至不切实际的目标；最优主义者在奔向目标的同时，还会享受过程中美好的一切[2]
目录
前言
致谢
绪论
第一篇理论
第1章接受失败
第2章悦纳情绪
第3章享受成功
第4章直面现实
第二篇应用
第5章最佳的教育
第6章最棒的工作
第7章最美的爱情
第三篇冥想
第8章第一个冥想：真实的改变
第9章第二个冥想：认知疗法
第10章第三个冥想：不完美的建议
第11章第四个冥想：一个完美的新世界
第12章第五个冥想：苦难的角色
第13章第六个冥想：铂金法则
第14章第七个冥想：没错，但是
第15章第八个冥想：美丽的衰老
第16章第九个冥想：大骗局
第17章第十个冥想：知与未知
结语
注释
参考文献 
序言
Preface前言
过去十年，我一直在执教一个主题——幸福。
与许多大学教授一样，一个最初我个人非常感兴趣的主题最终成为我致力研究的学术领域。第一次思考“幸福”这个问题时，我是一个很成功但是不快乐的学生；在那之前的几年，我是一个很成功但是不快乐的职业运动员。寻找自己不快乐的原因这一强烈愿望，把我带入积极心理学这个新兴的学术领域。传统心理学大多把注意力放在神经衰弱、抑郁、焦虑这些症状上，而积极心理学则重点研究什么因素可以促使个体、团体以及社会组织走向繁荣和幸福。简单来说，积极心理学是一门关于幸福的科学。
我自己从积极心理学的研究中受益良多，于是希望能将这些收获与每个人分享。我当然一直都清楚人们是渴望幸福的，但我没有料到的是，直到我在书中和课堂里讲述如何过一个更有意义和更快乐的人生时，我才意识到人们的这份渴望原来如此巨大。
在读者来信中、在我和学生们对话时以及在各个工作室里的讨论中（包括上海的企业家、堪培拉的政治领袖、纽约的问题少年、开普敦的记者们以及巴黎的教师们），我都看到了人们对于提升个人幸福感以及促进社会和谐是多么充满热情。
后来我发现，对于这些具有不同背景的人来说，追求幸福的渴望还不是他们唯一的共同点。他们在追求幸福的过程中所遇见的障碍也非常相似，其中最大的一个共同障碍就是他们所追求的生命不但要幸福，而且还要完美。
在我和听众讨论幸福感时，有两个使我惊讶的反应，让“追求完美”这个问题更加令人关注。首先，人们经常会说他们过得不幸福，但就在他们更详细地叙述他们的生活和情感之后，我才发现，他们真正的意思是他们并不是每时每刻都幸福。其次，人们会告诉我说我本人看起来并不是那么幸福，因为他们觉得一个“幸福专家”应该是时时刻刻都很幸福才对。而当我说起我的失败和恐惧时，他们会惊讶地认为，我如果有这么多不如意的经历，怎么还能觉得自己是个幸福的人？在这两个反应之下所隐含的假设是：一个真正幸福的人，对于悲伤、恐惧、焦虑以及生命中的失败和挫折应该是免疫的才对。而这种假设在各个时代、各个地方和各种文化中普遍存在，这使我了解了一个令人惊骇的事实：我被完美主义者包围了。
作为一个正在从完美主义恢复成为正常状态的人来说，我再也不感到孤独了。许多我所认为的完美主义者（无论是极端的还是轻微的，无论是带着许多完美主义特征的还是只有少许完美主义倾向的），在他们自己和他人眼里并不一定是完美主义者。但是我却发现，无论从这些人的基本假设、思维方式或行为方式上，都清楚地定义了他们是完美主义者。而所有这些人都或多或少正在受到完美主义的伤害。
本书正是要揭示“完美主义”的真正面孔，并告诉人们如何超越这些障碍获得幸福的人生。
就像我之前的一本书《幸福的方法》一样，本书也是采用练习册的形式。如果想要从中获得更大的收益，就不应像看小说一样走马观花地翻过去。我建议大家慢慢看，且看且停，花一点时间在实际生活中应用和反思所学到的内容。为了能更好地帮助大家行动与反思，在每一章最后都有相应的练习；还有一些地方被标上“暂停”的字样，请大家回答或思考问题，这些时间可以让大家稍微休息一下，并且更好地理解和消化所学的内容。这些练习和“暂停”的内容，一个人做、与一个同伴分享或是在一个小组里一起做都可以。本书也可以作为关注个人成长的书友会里的阅读材料，同时也是那些想培养亲密关系的伴侣们的好帮手。
泰勒·本-沙哈尔 
文摘
那是1月中旬的一天，在我前往哈佛校园另一头那座简朴的心理学大楼的路上，我心无旁骛。当我站在教授那扇关着的门前，完全没有意识到自己的手因为紧张而抖个不停。我的目光在那张成绩单上不断地扫描着那些学生编号，一行一行，一下子扫过一页，我发现要看清我眼前的成绩单变得十分困难。又一次，我的焦虑淹没了我。
我大学生涯头两年过得并不快乐。我总是觉得达摩克利斯之剑就在我的头上晃着。万一我在课堂上漏掉一个关键点怎么办？万一在课堂讨论时我因走神而回答不出教授的问题怎么办？万一在交卷前我无法仔细做完三次检查怎么办？以上这些状况都有可能导致一个不完美的成绩，甚至一次彻底的失败，这足以让我无法成为我想象中的人，让我无法获得我想象中的生活。
然而就在那天，当我站在教授的门前，一件让我极度恐惧的事情真的发生了，我没拿到A——一个优等的成绩。我的第一反应就是狂奔回自己的房间并且反锁上房门。
没有人喜欢失败。但是正常地讨厌失败与极度地恐惧失败却是不同的。讨厌失败会激励我们采取必要的预防措施，并且更努力地工作以获得成功。相反，恐惧失败却通常使我们停滞不前，让我们因为害怕失败，而放弃迎接对于我们的成长很有必要的一些风险。这种恐惧不但令我们的个人表现大打折扣，还会危害我们整体的心理健康。
失败是每个人生命中不可避免的部分，也是成功人生不可或缺的重要组成部分。我们从跌倒中学会走路，从咿呀乱语学会说话，在无数次投篮不中后学会投篮，从胡乱涂鸦学会绘画。那些恐惧失败的人将最终由于从未发掘他们的潜力而失败。我们只有学会接受失败，才能从失败中学习。
10年后的一天，我在莱弗里特大楼吃午饭，那是哈佛大学的一栋学生宿舍。当时是10月，正处于秋季学期，窗外大部分的叶子都被大自然染成亮丽的橙色、红色与黄色。但最让我感兴趣的是那些少数还保持着原来颜色的叶子，它们看起来似乎在苦苦奋斗着，不让大自然改变它们更令人骄傲的色泽。
“我可以坐在这吗？”这时，一个大四的学生马特走到了我的旁边问我。由于我嘴巴里塞满了食物，于是向他微笑着点点头。当马特在我对面坐下时，他说：“我听说你在教一门有关幸福的课。”
我回答他：“是的，是有关积极心理学的。”然后我热切地准备继续向他介绍这门新的课程。但在我还没来得及开始之前，马特打断了我：“你知道吗，我的室友史蒂夫就在上你的课，所以你最好当心点。”
“当心？为什么？” 我疑惑地问他。我猜他可能要透露一些有关史蒂夫的黑暗秘密给我。
“因为如果一旦让我看到你不幸福的话，我会立刻跑去告诉他。”他回答道。
显然，马特是在开玩笑或是半开玩笑吧。但他的言下之意却是一种很严肃且很常见的看法，那就是：一个幸福的生活是由无数完美的积极情绪体验所组成的，而任何经历过负面情绪，无论是嫉妒或愤怒、失望或悲伤、恐惧或焦虑的人，都算不上一个“真正”幸福的人。但事实上，唯一不会体验这些正常的负面情绪的只有两类人：一类是精神病患者，另一类则是死人。所以，有时候偶尔体验到这些负面情绪其实是件好事，因为它至少证明我们不是精神病，而且还活着。