标题：男人40要“大修”
基本信息
  　　作者：水淼
ISBN：9787533151010 
出版社：山东科技 
2008-10-01 第1版 
2008-10-01 第1次印刷 
开 本：16开 
页 数：159页 
类 别： 生活娱乐 -> 生活用书 -> 保健养生
目录
第1章：“不惑”之年的变化
重新认识自己的身体
中年男人健康的标准
中年男人的“亚健康”
事业与健康的均衡
精神上面对重重的压力
重视男性的更年期
衰老的征兆有哪些
健康滑坡的预警信号
留下健康这座“青山”
第2章：谁偷走了你的健康
40岁男人常有的错误观念
生活习惯决定健康
工作之余要懂得休息
不够重视自己的身体
饮食习惯影响健康
缺乏锻炼是健康的大敌
熬夜把身体“熬”垮
人到中年防“猝死”
第3章：关注身体的变化
容易脱落的头发
身体不知不觉横向发展
酒精折磨胃和肝
啤酒肚是这样产生的
是什么让你失去性趣
男性的更年期综合征
中年“背”受折磨
中年人多有“腰病”
鼾声中潜伏的睡眠危机
第4章：慢性疾病来得快
早衰综合征让身心未老先衰
中年慎防慢性支气管炎
胃部不适要引起注意
前列腺为何中年多事
悄然而至的糖尿病
中年男人警惕高血压
好吃懒做招致脂肪肝
谨防冠心病来“偷袭”
尴尬痔疮不容忽视
别让肩周炎骚扰健康
远离颈椎疾病的困扰
中年人成癌症高危族
中年人如何预防癌症
第5章：心理放松身轻松
调整情绪平衡心态
别用生气惩罚自己
不要把名利看得太重
缺乏新鲜感的婚姻
合理优化家庭关系
释放心绪有益健康
积极消除厌职情绪
匆忙中享受“慢生活”
第6章：身体重点部位养护
预防健忘先健脑
科学爱眼保护视力
耳朵保健从点滴开始
精心养护缓解肺衰退
人到中年要保肝
养好你的胃
温补肾阳刻不容缓
私处保健不可掉以轻心
腿部保健势在必行
第7章：男人40养生要点
中年男性的营养需求
男人需要的几种食物
饮食有节制控制体重
适合中年男性的运动
注意随季节变化而养生
中年男性养生的戒与忌
定期进行身体检查
导语
如何维护各器官的功能，早期发现任何可能的毛病，已经成为了中年男士生活中的重要课题之一。多一分准备，就会少一分危险，男性不仅要活得长寿，而且应当活得健康、快乐、富有意义。所谓“习惯成自然”，当养生成为了一种习惯，男士们会发现拥有身心健康也并不是那么难！ 
《男人40要大修》助您一臂之力！
前言
人生的多事之“秋”四十岁左右的男性处于一个“交界期”，他们的事业发展处于“爬坡期”，身体健康却处在“下坡期”；而且家中的妻子进入更年期，儿女正在青春期。他们面临的压力负荷比以往任何时候都要大？就这样被牢牢地夹在事监成败与家庭问题之间，无暇去关注自己的健康问题。
而即使事业如B中天的中年男士也常常忽略自己身体的这辆“小轿车”是否处于最佳行驶状态。因此，他们应该随时留意身体健康的。“运转”状况一旦出现不适感觉，千万要引起警惕。
这些不适的感觉，包括头晕眼花、烦躁易怒、注意力不集中、记忆力下降、精神紧张、经常失眠、缺乏食欲、胃部不适、四肢乏力、腰膝酸软、腿嘲肿胀、排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀……
上述种种外在的表现，很可能就是大病来临的预警信号。中年正是一个疾病高发期，心脑盘管疾病、高血压、慢性支气管炎、脂肪肝、胆囊炎、胃溃疡、糖尿病、骨质疏松症等疾病纷纷不期而至，尤其一些老年多发的疾患呈现低龄化的趋势，更是让中年人防不胜防。重视解养生保健面对身心方面逐渐出现的衰老现象和名目繁多的各类病症，中年人首先要在思想上予以重视解养生保健的一些基本常识，从生活中的点滴细节开始着手，养成良好的习惯，做到防患于未然。
比如注意饮食搭配，适量补充蛋白质，维生素和矿物质；保证充足的睡眠时间，神清气爽，工作效率才会更高，积极参加体育运动，保持活力和良好的精神面貌；追求新知识，以娱乐的心境来对待学习，可减缓脑衰老；学会自娱自乐，开怀大笑有助于疏导郁闷情绪……
所谓“习惯成自然”，当养生成为了一种习惯，男士们会发现拥有身心健康也并不是那么难！当然，一旦身体出现了某些疾病的早期症状后，他们就应该及时就医，而不能采取随便吃点药就硬“扛”的态度。
针对于中年男士的身心特点和容易遭遇的病痛，本书从分析他们的身心现状入手，提出了衰老征兆、错误观念、疾病隐患、健康标准以及防治办法等，从以下几个章节具体展开：
“不惑”之年的变化，谁偷走了你的健康，关注身体的变化，慢性疾病来得快，心理放松身轻松，身体重点部位养护等六部分，
如何维护各器官的功能，早期发现任何可能的毛病，已经成为了中年男士生活中的重要课题之一。多一分准备，就会少一分危险，男性不仅要活得长寿，而且应当活得健康、快乐、富有意义。
参与本书编写的人员还有：雷海岚、周亮、毛杰、黄云、胡敏、肖波、廖虹、朱红梅、营爱云、张永见。
谨对他们的辛勤工作表示深深感谢！
精彩页
中年是人生中的第二个黄金时代。步人中年的男性，精力充沛，经验丰富，不仅是各条战线上的中坚和骨干力量，也是家庭最重要的成员之一。然而，人到40岁以后身体内部已经发生了很大变化，不能完全适应超强度运转的需要，容易“积劳成疾”，甚至英年早逝。
对中年人来说，健康更是现时的实，vb和进入晚年幸福的资本。所以，每个中年人都应该对自己的身体加以关注和重视。
人在20～25岁时，生理功能达到一生中的全盛时期。经过短暂的稳定，大约从30岁开始，人体各器官系统功能缓慢衰退，每年大约递减1%。随着年龄的增长，患病率也逐渐高于青年人，以高血压为例，中年人患病机会是青年人的8倍。
★神经系统
大脑和身体其他器官一样，随着人的年龄增长，会呈现出退化现象：脑的体积缩小，脑室扩大，脑重量缓慢减轻；大脑皮质逐渐萎缩，脑回缩小，脑沟扩大；脑细胞的数目减少，其内部结构也发生明显变化，脑细胞中会出现一种代谢产物蓄积，这种物质叫做脂褐素。脂褐素的蓄积，导致脑细胞的老化；脊椎结构也在发生变化，神经元逐渐退化减少。
★心血管系统
从30岁起，每10年心输血量下降6%～8%，同期血压却上升5%～6%。血管壁弹性因动脉逐渐硬化而降低，血管运动功能和血压调节能力减弱。血液胆固醇浓度也逐渐增高，心脏冠状动脉和脑动脉可因此发生粥样硬化。病变进一步严重时，动脉管腔变窄，引起心脏或脑的供血不足甚至缺血，造成诸如慢性心肌缺氧、心绞痛、心肌梗塞、猝死、脑溢血、脑血栓形成、脑软化等心脑血管病。这些疾病对中年人的健康与生命是最大的威胁。
★呼吸系统
呼吸功能也逐年下降，肺泡和毛细血管的直径随年龄增长而扩大，肺组织弹性逐渐减小，肺的扩张与收缩能力随之下降，肺活量因而变小。由于肺泡间质纤维增生，毛细血管壁增厚，肺的气体交换功能也逐年降低。在肺呼吸功能下降的同时，其抗病能力也下降，慢性支气管炎等呼吸道慢性疾病的发病率会逐年增高。
★消化系统
消化功能下降，最明显的是胃液分泌量逐渐减少。胃液酸度和胃蛋白酶原含量降低。其他消化腺的功能也减退。这是因为人体的生长发育停止。不再需要满足新陈代谢平衡的营养要求。同时，机体功能减退，新陈代谢变慢，基础代谢率逐年缓慢下降，需要的营养也相应减少。
★内分泌系统
各种内分泌腺的功能也在减退。胰岛素分泌量减少，使一些个体发生糖尿病倾向或罹患糖尿病。性腺功能降低，使性欲减退。到中年后期，还会由于内分泌功能紊乱而出现更年期综合征。
★生殖系统
男性从50岁开始，精子形成减少，睾丸逐渐退化；阴囊皮肤失去弹性，阴囊充血反应逐渐减退，皱褶仍然存在，皮肤不增厚。睾丸提升的反应也逐渐减退；而且随着年龄的增长，阴茎达到完全勃起所需的时间也越来越长，即使阴茎一旦勃起，也常常持续很长时间不发生射精。
★免疫系统
中年后期，细胞免疫和体液免疫都开始出现功能减退现象。抗体生成减少是一个突出表现，各种抗体的滴度随年龄增长而下降；机体出现变异蛋白质，免疫识别系统会将此作为异体蛋白而产生自身抗体，而且血液中还会出现抗原抗体复合物；细胞免疫功能也减弱，巨噬细胞的吞噬功能和自然杀伤细胞的杀灭能力都有所减退；免疫监视系统对发生癌性突变的细胞的监视功能减弱。这种变化在50岁左右和50岁以后十分明显，往往导致50岁前后的中年人常常心力交瘁，并易息多种疾病，特别是癌症的发病率在50岁前后是高蜂期。
★其他
其他器官系统功能也在减退，比如肌肉开始萎缩。弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，致使骨质密度降低；胃功能减低，使清除体内废物的能力下降等等。
这些功能减退的生理变化若与不良的心理现，状相结合。一就可能导致中年人疾病的发生。 [1]