标题：零帕族
释义
“零”即为0；
“帕”是压强的衡量单位；
“零帕”就是没有压力。[1]
简释之“零帕族”就是“无压一族”。指的是栖身于现代社会各种角色、承载于来自生活及工作中的各种压力、仍能保持积极乐观心态来面对的人群。 [1]
词源
“零帕族”始现于名为《零帕族联盟语录征集令》的帖子。在众多网友的疯狂转载和追捧之下，“零帕族”迅速风靡互联网。
在盛产“房奴”、“孩奴”的当今，人人都在社会重压下挣扎。而“零帕族”无疑是一阵清风过面，给人们提供了另一种生存方案。[2]
然而，对于这种生活态度，有人发出了质疑，“这不过是一种变相逃避现实压力的说辞。”  零帕族真的很快乐吗
不过，“零帕族”认为，“零帕”是一种生活态度，是换个角度看压力，不是无所谓，不是放弃，而是用愉快的心情化解，最终将压力打败。“零帕族”一员汪小姐表示，以买房为例，不是不买房，而是不强求自己现在就买，量力而行，在积蓄之后，有了能力、不成为负担的情况下，再去买。虽然在别人看来这是在逃避，但既然暂时改变不了现实，与其陷入无谓的痛苦，不如等时机成熟再做，这样的生活更有价值。
零帕族的价值观
零帕族大智若愚，深知人生的意义，也许有些族人并没有意识到自己的大道无形，但却同样的懂得过好每一天，不在于走得更快，而在于走得更远！
1、要加薪，不要加班。
  零帕族的表现2、我的生活我做主。 
3、没有房子，一样有生活。
4、不追随流行，就永不会OUT。 
5、压力算什么，挡不住我快乐的路。
6、声色犬马的是我的心，淡若天涯的是我的人。 
7、即使当不了主角，也要做个有型格的咖哩啡。 
8、生活要新鲜，快乐要保鲜。
9、谁不让我零帕，我让他一户口本都怕怕。
10、除了零帕，我什么都不怕。
据了解，“零帕族”的年龄范围主要集中在20－35岁之间，且多由年轻白领和大学生组成。他们不拘泥于环境的限制、对世界有独特而深刻的认知，虽然表现出无所谓的随意生活态度，但实际却有激昂的内心，只是在与压力说“NO”。[2]周遭的人喜爱与其交往，因为他懂得如何让自己轻松快乐过每一天。
零帕族虽无严格界限，仍有几种类型是远远不能归进族群的：焦虑暴躁型、犹豫不决型、怨天尤人型。对于整天没事找事、逢人便说压力大、看不懂犀利哥深邃的眼神、听不懂凤姐的万种风情的人绝对要排除在外。
零帕妙招
没有压力在现代社会为完全不可能的，而化压力为无形，正是零帕族群与苦于生计的现实生活博弈致胜的“零帕妙招”。只要是不畏工作、生活、社会之压力，能时刻保持豁然心态的人都是零帕族人。
零帕妙招一：“心灵瑜珈”，运“内功”自如地舒缓压力，释放自我； 
零帕妙招二：“戒、定、慧”，戒在工作学习上戒急功近利、急于求成，厚积薄发终有作为；定即定力，物欲横流也只留住适合我们的，让其它的流走；慧即大智慧，只做主，不做奴，不做房奴、不做车奴，不做卡奴、不做孩奴，从容不迫地快乐工作，享受生活。 
零帕族语录
快乐工作，享受生活，哦耶! 
恋爱零帕：没有TA不要紧，一定要有好几个TA在追自信的自己！
生活零帕：月月光不要紧，与其痛苦节流，不如勇于开源！ 
深造零帕：北京的大学，其实和北大都很近 
理财零帕：没房没车不要紧，这样更能享受财务自由！ 
精神零帕：朋友奚落不要紧，告诉他们，我什么“奴”都不是！ 
工作零帕：事业不顺不要紧，三十岁前就是魔鬼训练营的课时！ 
乐观，他们有绝对的乐观精神，懂得什么要放下，知道取舍。
这不是“零帕族”，严格意义上来说，是“贤人族”，不严格意义上来讲，是“圣人族”！
20-35岁间懂得“戒定慧”修行的有几人？恐怕是“零零族”吧！
零帕族的发展
在“裸婚族”、“捏捏族”、“房奴”、“孩奴”、“奔奔族”等族群风靡网络之后，2010年，互联网又惊现一个全新族群——零帕族。同其他红极一时的网络族群相比，“零帕族”是唯一一个成功冲出都市重压，自在地游走其中而不为其左右的网络族群。也正因如此，“零帕族”成为最受网友尊重的网络族群。[1]
“零帕”旋风一时在京、沪、粤等一线城市迅速膨胀，在狂扫网络论坛、社区之后，这股新生的潮流在现实生活中也形成强大的气场。记者调查发现，“物欲横流”的一线大都市，一个个零帕联盟正在集结当中，特别是亚健康问题最为突出的白领阶层，他们以智慧甩掉压力，尽情享受着咖啡、书吧、轻音乐、和朋友周末聚会等种种浪漫时光。[3-4]
自“零帕”悄然在网络上登陆之后，不少网友在网上发布“联盟语录”，征集族人。通过网络的热烈响应，“零帕族”已经拥有良好的群众基础，任何有化解沉重压力的妙招、崇尚健康和快乐生活的人们都将自己归类为“零帕族”的族人。
美好生活不要“帕”
“生不容易，活不容易，生活不容易”，这句话反映了在生活节奏越来越快、生活成本持续上扬、房价居高不下、社会竞争越来越激烈的大背景之下很多城市人的心态。最先抓住“零帕”新潮流的是外表看似光鲜、但亚健康问题最为突出的都市白领一族。据《中国白领健康调查研究报告》显示，国内近九成白领存在着不同程度的亚健康问题，超过九成的白领存在着不同程度的心理压力，近八成白领6个月内发生过抑郁的状况，而6%白领的压力已经达到了极限。[4]
在广州一家私营外贸公司工作的小霍和她的十多个同事都是“零帕”精神的拥趸。他们在办公室的一句口头禅是：“你今天零帕了吗？”小霍说：“如果某个同事在QQ群上发了句牢骚：项目跟进的速度不理想，今天被老板臭骂了一顿，心情郁闷到极点，保证接着会蹦出来很多鼓励的话。”
更让小霍欣喜的是，老板很“知趣”地响应零帕号召，居然在公司附近一个羽毛球场租了一个场，让大家在下班后可以挥洒汗水降降压。这样的一种“零帕”工作环境让小霍有种“忙并快乐着”的感觉。她认为，不是说工作没有压力，而是同事间能相互减压、相互鼓励，这种感觉很温暖。
如何成为“零帕族
（1）“零听”不攀比、不苛求、不加班，零听无谓的要求！“零听”（即“无视”、“不理会”之意）是一种境界，不仅仅不能听别人的谩骂及潜台词，还不能听到自己内心深处给自己定的高要求，以免思想被锁、打击自信。现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。（2）敢于宣泄情感宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。 
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。（3）适当转移注意力其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。（4）睡眠要零听除了平时不去听自己不愿意听的话，或假装听不到以减少压力外。压力往往还会来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。而通过佩戴睡眠耳塞）则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下，方能获得良好的睡眠。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。
零帕族-代表人物
赵薇赵薇是明星中“零帕族”的代表人物。“小燕子”赵薇成熟而理性的蜕变成乔花时，其身份也伴随着巨大的转变。但不可否认的是，赵薇在被一次次的推向娱乐圈的风口浪尖时，也依然一笑了之，保持乐观而开朗的态度坦然面对。她似乎从不流言困扰，坚强而向上的努力工作、积极生活。汤唯汤唯红到发紫，同时却被成名的锐利锋芒所伤，突然从公众视线中消失，在众人都以为她将彻底淡出公众视线时，她又回来了。汤唯始终以“零帕族”的精神支撑着自己挺过来——从零到零，能怕什么，经历了大风大浪人情冷暖，已没有什么可再值得焦虑与紧张的了。汤唯说：“要让自己像不死草。”谢霆锋谢霆锋与张柏芝和睦温馨的家庭曾令人羡慕。当张柏芝暂别影坛，全身心享受相夫教子时，这一切都离不开谢霆锋对她的包容与疼爱。在艳照门风波后，张柏芝在具有零帕族精神的谢霆锋的安慰和影响下，愈来愈积极乐观，谢霆锋给了张柏芝一个温暖的怀抱一个温馨的港湾，他始终坚信快乐才是努力的源头。
古人的零帕
要说古代最零帕的代表就属大诗人李白了，在他抑郁不得志的背后是自我寻求解压方式，饮酒吟诗让他抒发所有的感慨与抱负：举杯邀明月，一醉解千愁。而只有当他无压后才似乎能千愁散尽，创作出很多千古名句，原来人在没有压力的情况下才诗情画意！
男人的零帕
印象里不管是外公还是爷爷，他们的零帕方式都是小酌一杯二锅头，每天辛苦劳作完后，会叮嘱让外婆或奶奶给弄两个小菜，两杯小酒下肚后完后紧皱的眉头才会慢慢舒展开，然后话也开始多了些，也有了些微醉的笑意在脸上，甚至兴致来了还会哼一小曲儿。也许那个时候他才放松自己，没有压力了吧。
外国人的零帕
虽然有些外国人以整天沉醉在毒品里为自己找快乐，但绝大多数人还是会选择用健康的方式去方式精神的。好比电影中那些外国男女，在家里存放些不错的香槟、威士忌，忙碌一天后闲下来的时候端着高脚杯品味那醇香，不管是在家里还是去酒吧，把积累的劳累和不满都借着酒力宣泄出来~~
零帕族代表人物
徐静蕾
徐熙媛
谢霆锋
赵薇
陈坤
蔡康永
刘若英
汤唯
陈奕迅