标题：健康生活书系：运动健身一点通
图书信息
出版社: 中国中医药出版社; 第1版 (2011年10月1日)
丛书名: 健康生活书系
平装: 333页
正文语种: 简体中文
开本: 16
ISBN: 7513205515, 9787513205511
条形码: 9787513205511
尺寸: 22.8 x 16.8 x 2 cm
重量: 422 g
内容简介
《运动健身一点通》简介：健康人离不开运动，病人更需要运动。进行康复锻炼与否使得很多病人预后状况有天壤之别。坚持康复锻炼，很多病人彻底摆脱或减轻了病痛的折磨和困扰，大大提高了生命质量和生活质量，甚至创造了奇迹。
运动是公平的，无论男女老少还是尊卑贫富，只要热爱运动都可得到相同的回报，不爱运动的人无缘运动的馈赠。
王硕、邢远翔主编的《运动健身一点通》旨在告诉我们：提倡运动健身，不仅在于运动有益健康，还因为运动是一种文明的生活方式，有助提高整个社会的文明与进步。
目录
运动小常识
体力劳动不能代替体育锻炼/3
不同运动不同热身/4
力量练习从1数到9/5
街舞1小时=跑步6公里/5
快走10分钟走完1200米/6
健身伙伴宜选五种人/6
用最少时间获最大锻炼成果/7
不同年龄运动项目不一样/8
自测健身指标/8
早搏并非健身运动的红灯/9
怎样锻炼才科学/10
“心肺运动试验”保健康/10
三招教你增强运动效果/12
3个10分钟和30分钟锻炼效果相同/13
四肢发达头脑不简单/14
五大发胖期如何运动/14
六类健身运动“最优”/15
七种姿势伤身体/16
健身锻炼何为度/18
让锻炼不再枯燥/19
别让时尚运动伤身体/20
跑步机上七种错/22
开发运动潜能别错过“高峰期”/23
记牢人生四阶段的锻炼准则/24
运动时提防“运动性过敏”/27
锻炼身体也讲心理学/28
早中晚健身注意事项不一样/29
有氧运动≠有氧气运动/30
适量运动≠低量运动/31
出汗≠燃脂/32
基础代谢与运动强度/32
适当运动优于静养/32
男人40健身八准则/33
运动使性爱更富韵味/34
不是所有运动都能增加骨量/35
您适合什么样的运动/36
揭开健身九大谎言/37
“坐以待毙”不是吓唬人/39
办公族运动别求速成/41
苹果形、梨形身材者最该减肥/42
走路开启六扇“健康门”/43
专家教您正确健走/45
减肥首选有氧运动/47
花样健身优劣大比拼/48
“绿色锻炼”有益精神健康/50
运动也有金字塔/50
怎样选择小区健身器/52
运动不能使蛮劲儿/52
小运动大作用/54
运动助性男女有别/56
足球里的健身学问/57
运动也有“三六九等”/58
找准你的“运动处方”/59
适宜运动让心率慢下来/61
自测身体柔韧性/62
久坐不动天天健身也没用/63
运动处方十年换一张/64
运动前后怎样补液体/65
40岁后的锻炼计划/67
注意运动后的身体感觉/68
运动时出现八种情况应停下来/69
每周运动五次防感冒/70
提高“体商”从运动开始/71
全家一起动起来/73
运动健身好处多
有氧锻炼预防脂肪肝/77
锻炼腰肌防劳损/77
“温和健身运动”能抗癌/78
短时间剧烈运动也防糖尿病/78
运动强度大防癌效果好/79
经常耸肩防驼背/79
扩胸运动缓解腰疼/79
运动降低肠癌患者的死亡率/80
运动降低患前列腺癌的风险/80
每周锻炼4小时提高记忆力/81
负重运动减轻关节痛/81
间歇锻炼法燃烧更多热量/82
锻炼可以改变心脏结构/82
转眼球提高记忆力/83
转转脚踝也健身/83
手摸脚舒展全身/84
防肾癌运动最有效/84
俯卧抬腿缓解腹胀/85
顶小沙袋摆脱颈椎病/85
常屈膝防脑中风/85
伸展足弓缓解脚疼/86
踩木棍亦健腿/86
单腿站立防治痔疮/87
练肌肉能改善性生活/87
挺直上身走路能瘦腰/88
每天12分钟练出好血管/88
“左右抬脚”强髋骨/89
悬身运动练肌肉/89
步行可预防认知能力衰退/90
爬行运动给心脏减负/90
清晨转腰防便秘/91
运动12周增强免疫力/91
下午运动助睡眠/92
运动有益心脏/92
架高双腿全身受益/93
缩肛运动减慢心率/93
扭胯减轻炎症/94
交叉压腿缓解腰背痛/94
防扭伤练内八字走路/95
攥拳转腕缓解小臂麻胀/95
原地转圈“赶走”晕车/96
不同气候的运动提示
春天运动易扭伤/99
开春多做“鸟儿飞”/99
开春锻炼宜舒缓/100
风沙天健身要“蜗居”/100
春季运动好处多合理选择是关键/101
夏练三伏讲科学/102
夏季健身因时制宜/104
夏天宜选慢热型运动/105
夏季健身趋利避害/106
盛夏锻炼有讲究/108
夏天锻炼戴顶帽子/109
气温超过35℃别运动/109
阳光下练扩胸解秋乏/110
天冷宜做“慢运动”/110
冬日中午宜散步/110
冬季健身须防鼻出血/111
初冬多做“养肺运动”/111
迎风跑低下头/112
冬天跑步防咳嗽/112
冬天户外锻炼须防冻疮/113
冬天雾大晨练选室内/113
冬天户外锻炼宜穿三层/114
天冷户外活动后进食悠着点/114
冬练时别大口喘气/115
冬天运动易伤腰膝踝/115
气温骤降切记“三要三不要”/116
冬天锻炼别“较劲儿”/118
六种人冬季锻炼须防伤身/119
冬泳时皮肤稍热就上岸/120
防止运动损伤
大强度锻炼致肌肉僵硬/125
力量训练易致眼底出血/125
有氧运动过量有害/126
运动量过大易贫血/127
运动过度防“内伤”/127
运动量过大眼睛会疼/128
运动过量致肌肉溶解/128
运动过度可致心脏早搏/129
运动过量伤肝/129
过度运动易致韧带损伤/130
运动过度掉头发/130
运动须防疲劳性骨膜炎/131
运动超1小时免疫力降低/131
运动时别憋气/132
运动时少说话/132
运动越多未必吃得越多/133
运动不出汗容易中暑/133
运动需防脚受伤/133
眼睛有恙别做倒悬运动/134
冲击性运动易伤手腕/135
蹲马步预防膝关节响/135
“先上后下”避免损伤/136
有氧运动别让肺受伤/136
腰腿不好慎拉筋/137
气功减肥不可瞎练/137
坐着跳绳易伤脊椎/137
热身转脖子不好/138
运动性猝死可预测/138
防运动猝死六项注意/139
运动健身的注意事项
运动间隙3分钟就够/143
运动时不必追求出汗/143
运动也可“分期付款”/144
运动别超90分钟/145
运动前后称体重/145
“运动低谷”时要减量/146
不能长期练一种器械/146
练器械悠着点儿/147
悬挂锻炼放松关节/147
常备健身“小玩意儿”/148
防腿脚酸麻踮踮脚/148
自测腿劲儿够不够/149
人过中年运动要加量/149
集中健身等于“暴饮暴食”/150
上午别做高负荷运动/150
莫在软床上做运动/151
久不锻炼先过“肌肉关”/151
久坐要注意锻炼肺/152
久坐踮踮脚/152
久坐后扩扩胸/153
三类运动不减肥/153
瘦人不运动胆固醇照样高/154
瘦人增肌重量训练为主/154
男女健身重点有别/155
健身注意“大中多”/155
健身操分“部”做/156
健身房音量别超70分贝/156
健身不妨“加一点”/157
健身时别戴戒指/158
碰撞健身悠着点儿/158
夜晚锻炼要适度/159
锻炼时“有点累”没关系/159
连坐8小时运动会白费/160
连续静坐莫超两小时/160
酒后剧烈运动等于“玩命”/160
绕圈走练平衡/161
太疲劳时不要运动/162
55岁后以有氧运动为主/162
下肢运动要多做/163
肌肉锻炼间隔别超3天/163
软垫上踏步运动量不小/164
力量训练系条腰带/164
卧位踩脚站得稳/165
压腿六要点/165
爬楼梯前先“假喘”/166
巧做隔汗背心厂166
随意健身适得其反/166
不运动别喝运动饮料/167
出汗少别喝运动饮料/167
短时健身别喝运动饮料/168
冷水浴贵在坚持/168
整理运动恢复体力/169
锻炼时不要“身随心违”/169
脚后跟健步走鞋底要厚/170
踢毽子别总一个姿势/170
硬骨头是靠练出来的/170
50岁以上慎练瑜伽/171
有些人不宜做瑜伽/171
有氧运动先吸气再呼气/172
压腿时别憋气/172
驾车族每周锻炼3次/173
跳操不妨配瑜伽/173
着凉抽筋要热敷/174
运动前别大幅度拉伸/174
晨练前喝点儿果汁/175
锻炼前先扭扭腰/175
跳舞前也做准备活动/176
运动前不要化妆/176
晨练之前要排便/177
喝咖啡40分钟后再锻炼/177
午饭后要坐晚饭后要走/178
晚饭后活动别太猛/178
进食1小时后再运动/179
饭后缓跳舞/179
晚饭后社区活动别太猛/179
运动后放松3分钟/180
运动后降温四法/180
锻炼后不宜立即洗热水澡/181
运动过后喝点粥/182
姜糖水缓解运动后肌肉疼/182
锻炼后加餐应适量/182
剧烈运动后少吃辣/183
剧烈运动后别大量饮水/183
运动后疼痛喝黑加仑汁/184
运动后牙疼应就诊/185
锻炼后4小时再睡觉/185
运动后胸痛警惕气胸/186
活动后腿抽筋警惕冠心病/186
活动后气短原因多/186
名人健身之道
毛泽东：多种方式健身/191
萨科奇跑步为何晕倒/192
萨马兰奇：“器”不离身/193
“坦然和健身是我的长寿药”/193
钟南山：动静之间促养生/194
羡慕奥巴马夫人美国掀起纺手臂热/195
希拉里为何平地摔骨折/196
成龙：坚持运动，每天出汗/197
赵雅芝运动健身有方法/197
蒋大为：锻炼“化整为零”/198
美女健身秘诀
女性少做负重下蹲/203
女性运动不怕晚/203
孕妇锻炼游泳好/204
中年女性练练PC肌/204
女性初练瑜伽要“循序渐进”/205
健身穿分体运动内衣好/205
定量运动可降低患乳腺癌的风险/206
坚持运动远离乳腺癌/206
女性练握力有助长寿/207
女性更年期快步走最好/207
过度锻炼影响怀孕/208
女性运动过度可致闭经/208
孕妇锻炼警惕不适症状/209
女性每天骑车年轻16岁/209
女人练力量塑身美体/210
女性肩膀宽者多练下半身/210
女性冬季适宜跳绳/211
胖人运动提示
运动的胖人比不运动瘦人更健康/215
胖人运动远离胰腺癌/215
胖人健身注意护腰/216
胖人运动需穿紧身衣/216
胖人下午运动好/216
少年儿童健康秘诀
6岁前别玩轮滑/221
先学摔跤后学滑板/221
儿童学游泳6～9岁最佳/222
7岁以后再练体育舞蹈/222
幼童少学兔子跳/223
少年儿童莫从高处往下跳/223
小孩不宜学倒立/223
幼儿不能练长跑/224
儿童不宜过早练肌肉/224
多给孩子压腿助长高/225
孩子运动时护好牙/225
小朋友练瑜伽易受伤/226
儿童应少坐多动/226
儿童多动易伤脾脏/227
多运动有助智力发育/227
运动花样多孩子少受伤/228
老年人运动提示
正确压腿延缓衰老/231
三种老人莫跑步/232
退休后突击锻炼很危险/232
老人跳舞15分钟休息1次/233
中老年健身为时不晚/233
打乒乓适合老年人/233
老人打乒乓球多做防守/234
多走路有助防老年痴呆/234
老年人别把晨练当“上班”/235
老人越“柔”越健康/235
老年人别走平衡木/236
男性握力越大寿命越长/236
老年人晨起走走解尿频/237
老年人踢毽伤害膝关节/237
超过70岁每周也要动1次/237
老人散步平衡为先/238
老人锻炼要少跳/238
老人直腿练太极/238
老人锻炼有四忌/239
中老年人爬山量力而行/239
老人打门球要量力/240
“老寒腿”练习法/241
脚踝吊沙袋防“老寒腿”/242
“老寒腿”冬练别太猛/242
老人护腰三步曲/243
强健腰背除老态/244
四种方法改善老人驼背/245
老人步行可健肺/245
室内踱方步有益健康/246
老人健身别揉膝盖/246
老人锻炼不妨“偷点儿懒”/247
老年^锻炼注意“加、减、停”/247
生病老人不能坚持锻炼/248
防老抗衰多练腿/249
延缓衰老“舌头操”/250
运动健身秘籍
“123”练好柔韧性/255
15分钟瘦臂操/256
25岁须知的美胸保养法/256
两招轻松练平衡/257
两个动作护好膝关节/257
两分钟也可以健身/258
晨起“三动”瘦腰腹/259
每天“强姿”3次肩不痛/259
减“将军肚”分三步走/260
三招缓解运动后脚跟痛/260
三法预防腰背痛/261
三种运动促排便/261
“四步”呵护你的肩/262
四方法强健腰肾/264
四个三分钟健身效果好/264
四种运动增强体质/265
五分钟美臀操/266
五分钟训练协调性/267
五式保健操对抗颈椎不适/267
保护肩关节六动作/268
八动作预防关节炎/269
八个动作防发福/270
练“十禽戏”强身又健体/271
把家变成健身房/273
办公族常练练扩胸/274
保持柔韧性锻炼有技巧/274
常做三节操少长老年斑/275
常运动不便秘/276
床上健身两式/276
持杖行走治劳损/277
侧弯腰练腹肌/277
初春宜练简易健身功/278
电脑族常做“手腕操”/280
电脑族“五禽放松操”/280
单侧操增强记忆力/281
蹲墙减肚子你尝试过吗/282
单腿弯腰练平衡/283
锻炼“五觉”显年轻/283
锻炼颈背肌防治颈椎病/284
锻炼舌头可健脑/286
倒走要双手扶腰/286
多做板凳操防摔倒/287
对墙拉腿增加柔韧性/288
反手抱圈放松腰背/288
放松肌肉有方法/288
负荷呼吸操锻炼肺活量/289
工作间隙蹲一蹲/289
公交车上亦健身/290
跪地屈身练腰臀/291
旱地划船除背痛/291
花样下蹲益健康/292
花样踢腿巧健身/292
户外活动做写字操/293
家庭健身注重肩腿/293
简单运动改善头痛/294
简单动作消耗卡路里/295
简单拉筋法帮您除疼痛/295
健脑如何运动/296
健肾常做的小动作/297
健康宜练丹田气/298
健美上臂练哑铃/299
健身球小功能多/299
“金鸡独立”调节脏腑/300
解除病痛试试关节健身操/300
经典运动也能这样做/302
靠墙弓箭步伸展全身/303
矿泉水瓶练手腕/304
矿泉水瓶操改善肩周炎/304
空中蹬车让腹部“返老还童”/305
快速摆脱疲劳的秘诀/305
快速美腿有妙招/306
快乐健身玩新球/307
立式俯卧撑减掉胳膊脂肪/308
练毛巾操提高性能力/309
练手脑翻翻绳/309
利用沙发快乐运动/310
利用自行车防治关节炎/311
“陆地蛙泳”助你快乐/312
上下班也健身/312
RD家庭健身法/313
趴着伸懒腰不驼背/314
盘腿坐血脉通畅/314
跑出新花样/315
起床先做枕头操/316
器械训练可以随时做/317
巧运动平小腹/318
勤练腹肌益长寿/319
清晨巧动能减肥/320
屈步行走健腰腿/321
随时随地做“强身健骨操”/321
随时随地不忘健身/323
双臂拉举缓解疲劳/324
伸颈运动护颈椎/324
手划船增臂力/325
手指“缠丝”治鼠标手/325
提臀练习助消化/326
“跳”出健康来/326
无需器械也能健身/327
想要健脑就动动手/328
下肢运动防痔疮/328
小动作大健康/329
形体操练就优雅气质/330
休整运动加强健身效果/331
寻觅办公室里的健身地/331
健康是一种人生自觉