标题：宋辽金元体育
深受重视的骑射
基于军事需要
  宋代统治者基于军事需要，重视射术和武艺。三月清明，“诸军排阵作迎敌之势，……试弩射弓”（《梦粱录》）。宋元丰元年（1078）在宋神宗钦定的考核士卒武艺的标准《元丰格法》中，对步射、马射、弩射应达到的等级均有详细规定。挽弓、蹶弩既是军事技术演练、也是锻炼身体的有效方法。沈括《梦溪笔谈·辩证》谓：“……今之武卒蹶弩有及九石者，计其力乃古之二十五石，比魏之武卒，人当二人有余。”这表明，由于加强弓弩技术的训练，武卒的力量较战国时期的增大许多。
利用民间武力抗金
宋时民族矛盾尖锐，北地边民为抗御辽金南侵，组织了以习射为主（兼习诸般武艺）的“弓箭社”。北宋官府利用民间武力抗金，一律加以扶持。据《宋史·职官志》载：设“提举弓箭手，掌沿边郡县射地弓箭手之籍，及团结、训练、赏罚之事。”又《宋史·兵志》载：宋神宗熙宁三年（1070），定州知州滕甫奏请“令募诸色公人及城郭乡村百姓有武勇愿习弓箭者，自为之社”苏轼任定州知州时，肯定“弓箭社实为边防要用”，加以提倡。据苏轼于宋元祐八年（1093）所作调查，定、保两州就有“弓箭社五百八十八社，共计三万一千四百一十一人”，约占该地总人口的 1/7。
弓箭社组织
南宋时，临安也有弓箭社组织，据《梦粱录》载：“有射弓踏弩社，皆能攀弓射弩，武艺精熟，射放娴习，方可入社”。可见北方和南方，均有这种民间习射的社团。
统治者历来重视骑射
辽金元统治者历来重视骑射，每逢重大节日，多举行各种骑射活动。据《续文献通考·乐考》载：辽时有“射兔”活动，以木雕刻一兔为靶，分两组驰马射之，先中组为胜，败组下马向胜组进酒。该书又谓，金有射柳之戏，“重五日，插柳球场为两行……驰至以无羽横镞箭射之，既断柳又以手接而驰去者为上。”元以骑射立国，以弓矢为作战的重要武器，其骑技、射术又有发展。
射术研究的丰富成果
由于骑射的发展，有关射术的著述颇多，仅 宋史·艺文志》所载，即有何《射经》、徐锴《射书》等13人所著15种，共37卷，反映出当时对射术研究的丰富成果。
行之有效的养生术
宋代的养生术有可贵的发展，主要表现在进一步摆脱了自魏晋以来养生术中的神秘色彩和“服食成仙”、“长生不死”等迷信观念，走向较为切合生理实际的道路。
诗人苏轼注意养生，并在实践中总结出一种简易的导引法。宋代道士蒲处贯在《保生要录·调肢体》中说“养生之人，欲血脉常行如水之流”，并提出了一些运动方法：“故手足欲时屈伸，两臂欲左挽、右挽如挽弓法，……或手臂前后左右轻摇；或头左右顾；或腰胯左右转，时俯时仰……”这可以说是一套包括四肢运动头部运动和转体、弯腰的中国古代健身体操。
至今流传的著名的八段锦
在养生保健理论和实践方面有较大发展的基础上，宋代出现了至今流传的著名的八段锦。其中武八段的内容是：①仰手上举所以治上焦；②左肝右肺如射雕；③东西单托所以安其脾胃；④返而复顾所以以理其伤劳；⑤大小朝天所以通五脏；⑥咽津补气左右挑其手；⑦摆鲜之尾所以祛心疾；⑧左右攀足所以治其腰（南宋曾辑《道枢》）。
盛况空前的水上活动
重视水军训练
  
宋太祖赵匡胤重视水军训练，自建隆元年 （960）即位后，“观习水战者二十有八”次。太宗赵炅于太平兴国元年 （976）下令凿引金河水筑“金明池”，大练水军。次年于水殿观习水战时，“谓宰相曰：水战，南方之事也，今其地已定，不复施用，时习之，示不忘战耳”（《宋史·礼志》）。此后金明池不仅作为训练水军之用，亦作为水嬉的场所。据《东京梦华录》载：当时有划船成为“圆阵”、“交头”，以及赛船“争标”夺彩等。大型画舫尾部设有秋千，表演者荡至与支架齐高时，“筋斗掷身入水，谓之水秋千”。实为一种别开生面的跳水活动。
淳化三年（992），赵炅“幸金明池，命为竞渡之戏，掷银瓯于波间，令人泅波取之。……岸上都人纵观者万计” （《宋史·礼志》）。可见宋代水嬉盛况之一斑。由于皇帝爱好水嬉，大臣间亦受影响，如“中贵杨戬于后堂作一大池，环以廊庞，扃周密，每浴时，……跃入池中游泳”（陆游《老学庵笔记》）。
钱塘弄潮
钱塘弄潮，亦为宋时别具特色的一种水上活动，据《梦粱录》所记，每年八月官府在钱塘进行水军训练，当地青年趁潮水涌来，有的手执彩旗游于惊涛骇浪间，“腾跃百变”为戏有的踩一叶小舟，在浪潮中“穿行自如”，大显身手。钱塘江岸，观者相连，长达数十里。至于传统的端午竞渡，宋辽金元时期，各地水乡及邻水城镇，仍盛行不衰，一些少数民族近水地区亦不例外。
持续发展的几种球戏宋辽金元时期，蹴鞠和打球继续流行，在唐代“步打”的基础上还创造了名为“捶丸”的新项目。
蹴鞠
蹴鞠至宋代愈益盛行，宫廷府第中常有蹴鞠之戏。徽宗赵佶酷爱蹴鞠，他的两个宰相李邦彦和高俅均为蹴鞠能手。在民间还产生了蹴鞠组织“圆社”（亦称齐云社）孟元老《东京梦华录》记当时盛况谓：“举目则秋千巧笑，触处则蹴鞠疏狂。”并详细记载了当时有关蹴鞠的场地设备及竞赛方法（图1[宋人鞠图（元 钱]鞠图（元 钱"  class=image>[选绘）]）。宋代蹴鞠除用两个球门比赛外，也有只用一个球门的。竞赛两队称为左右军，各10余人，其中球头（队长）1人，次球头（副队长）2人，还有跷头、正挟、头挟、左竿网、右竿网和散立等名目。左右军分别着红青二色锦袄。宫廷宴会的蹴鞠表演赛，队员于乐声中出场。开始时由球门左侧之队员传踢，适当时传给球头，球头即踢球射门架上之门洞，射中者得分；不中，则由对方踢射，如是交替，以进球多寡定胜负。胜队受奖有银碗、锦等；负队之球头则受鞭打之罚。又据出土的宋代蹴鞠纹铜镜所示，宋时还有一种男女均可参加不受场地设备限制的蹴鞠活动。从铜镜蹴鞠图上，可以看出正在进行“白打场户”活动的情景。
打球 亦称击鞠，即古代的马球运动。宋辽金元时期，统治者从军训着眼，仍提倡此项运动。《宋史·礼志》谓：“打球本军中戏，太宗令有司详定其仪”。并规定每年三月“会鞠于大明殿”。据《史》记载，宋孝宗赵“戒燕安之鸩躬御鞍马，以习劳事，……时召诸将击鞠殿中。虽风雨亦张油帘，布沙除地”照常击球。也以打球为经常练兵手段，且列击球为取士的考试科目之一。每逢节日、庆典，行击球射柳之戏据《金史·礼志》所记，球场设球门（即在木板墙下开一小孔，加网为囊），两队骑马持鞠杖相争逐，以杖击球，入网者胜。球门有单门与双门两种，球以木作成，涂以红色。骑马打球称“大打”，骑驴骡打球称“小打”，人数无定额，可多至百余人。金元时期端午节及重阳节，皇族及百官能击球者，“骑上等骏马，……各以长藤柄球杖争接之，而球子忽绰在球棍上，随马奔如电，终不坠地。力捷而熟娴者，以球子挑剔跳踯于虚空中，而终不离于球仗，然后打入球门，中者为胜”（《日下旧闻考》）。
捶丸
系由唐代“步打”发展而来，宋辽金元时均盛行。元世祖至元十九年（1282）， 有一位题其书房为“宁志斋”的老人，著《丸经》2卷。他肯定捶丸有“收其放心，养其血脉，怡怿乎精神”的作用，并视为“训将练兵之一伎”，《丸经》共32章，对捶丸活动的场地、设备、竞赛方式与裁判规则等，均有详细记载。根据地形选择场地，作成球穴。球以坚固的木料制成，棒为木竹合制。竞赛人数可 3～10人，双数可分两班比赛。竞赛方法主要是以棒击球进穴，以筹计胜负。从《丸经》这一珍贵的体育专著中，可知中国远在宋元时期，就已经有了类似欧洲高尔夫球的运动。
蓬勃开展的相扑
相扑表演
据《都城纪胜》“相扑”条载：“相扑、争交，谓之角抵之戏；别有使拳自为一家，与相扑曲折相反”。这里明确记载了当时摔跤的一些名称，并与拳术加以区别。北宋时的汴京，在一般平民游乐的“瓦市”，均有相扑表演。每  年六月初六，万胜门外演出的伎艺中，有相扑及乔相扑。南宋时，“朝廷大朝会、圣节御宴第九盏，例用左右军相扑”（《东京梦华录》）。专门承应这种差事的名为“内等子”，由左右军中选出120 名膂力过人者组成。其中除10名剑棒手外，均为相扑手。民间相扑也相当普遍，能手极多，杭州城内外，“瓦舍”不下10余处，多有相扑手在那里卖艺。仅《武林旧事》一书所载，就有王侥大等53人之多。护国寺南高峰有露台争交之举，“须择诸道州郡膂力高强，天下无敌者，方可夺其赏，”如头赏者，可得“旗帐、银盆、彩缎、锦袄、马匹”等，并可“补军佐之职”（《梦粱录》）。南宋时，体育、文艺、杂剧等集社之风在临安盛行《武林旧事》《繁胜录》中记有多种社名，“有数社不下百人”，相扑社就是其中之一。相扑社是一种民间组织，它的出现，标志着相扑已自成一类，有专门表演摔跤的班子和特设的场地，并不断地交流技术和统一比赛的规则。
女子相扑
首见于三国时吴末帝孙皓的宫中，但在民间公开表演，则始于宋代。这与宋代君臣溺于宴乐留连酒色和贵家子弟、富商巨贾冶游无度的社会风气有关。嘉（1056～1063）间，司马光曾上书仁宗赵祯，请禁止“妇人相扑”，并谓：“今上有天子之尊，下有万民之众，……而使妇人裸戏于前，殆非所以隆礼法示四方也”（《司马温公文集》卷之三）。民间相扑表演时，“先以女数对打套子，令人观睹”。即以女子相扑吸引观众当时杭州城的女子相扑名手有“赛关索嚣三娘、黑四姐妹”等（《梦粱录》）。元代时，民间摔跤仍然流行，特别在蒙古族中广为开展。据《马可·波罗游记》记述，海都王的女儿爱扎路克曾提出，能在角力中胜她的才与之结婚；如果输给她，就要赔马一百匹。结果许多求婚的青年都败在她的手下。
两种性质的长跑
这一时期，为了迅速传递军情，官府十分重视发现和训练善于长跑的人。宋代在民间武艺组织“弓箭社”中选宋辽金元体育(7张)出能长跑的人名为“急脚子”。金章宗泰和六年（1206），“初置急递铺，腰铃转递，日行三百里”（《金史·章宗本纪》）元代的急递铺兵，甚至达到“一昼夜行四百里”（《元史·兵志》）。以上属于职业性质的长跑。
元世祖至元二十四年（1287）建“贵赤卫”，担负元大都（今北京）及上都（今内蒙正蓝旗境内）警卫。元代统治者为检阅这支军队的身体素质及长跑技能，每年举行一次长跑竞赛据元朝人陶宗仪《辍耕录》所记，长跑竞赛有两条路线：一条以河西务（河北武清县东北）为起点，至大都内中（宫廷）为终点；另一条以泥河儿（河北宣化县东）为起点，至上都内中为终点；每10里或15里、25里设 1铺，急递铺兵上下传递作接力赛。赛前在起点处“约之以绳”，各队参加者横列绳后，开始时将绳去掉，齐向终点奔跑。约3个时辰（6小时）跑完全程（约 180里），“直抵御前……先至者赐银一饼，余者赐缎匹有差”，实为一种定期举行的超长距离的越野接力赛跑。
盛行不衰的围棋和投壶
这一时期，围棋、投壶作为雅“戏”， 仍受文人和统治阶级的重视，盛行不衰。《荆公诗注》有一段关于宋太宗与待诏贾元对弈的记述：“太宗饶三子，元常输一路。太宗知其挟诈，乃曰：‘此局汝复输，我当汝’。既而满局，不生不死。太宗曰：汝亦诈也，更围一局，汝胜赐汝绯，不胜投汝于泥中&apos；既而不胜不负。太宗曰：‘我饶汝子，今而局平，是汝不胜也’。命左右抱投之水。（贾元）乃呼曰：‘臣握中尚有一子。’太宗大笑，赐以绯衣。”南宋御书院棋待诏李逸民辑著《忘忧清乐集》，收有北宋张拟《棋经》13篇以及南宋初著名国手刘仲甫《棋诀》4 篇等，为至今仅存的宋刻本棋著。
投壶继续在士大夫阶层中流行。司马光于神宗熙宁五年（1072）著《投壶新格》。序中说：“夫投壶细事，游戏之类，而圣人取之以为礼……投壶可以治心，可以修身，可以为国，可以观人。”明确提出了寓德育于体育之中的观点。该书还详细记载了壶具的尺寸、投矢的名目和计分方法等。司马光本人也喜爱投壶，居洛阳时，“每对客赋诗谈文或投壶以娱宾”（《渑水燕谈录》）。他的《投壶新格》就是这一时期写出的。
抗金名将岳飞，也“览经史，雅歌投壶，恂恂如书生”（《宋史·岳飞传》）。元朝两淮万户府达鲁花赤（官名）小云石海涯“稍暇辄投壶雅歌”（《元史·小云石海涯传》）。可见投壶在宋元时期，仍为上层社会常见的文娱活动。
综观这一时期的体育史实，可以看出养生术、球戏、相扑、长跑、围棋等均继续流行；水上活动、女子相扑等有较明显的发展。特别是民间弓箭社、齐云社、相扑社的出现，标志着城市民间体育步入了有组织地进行的阶段。此一时期的体育著述得以流传后世的，也较前代丰富得多。