标题：夜班
基本信息
晚上通宵工作的人,也可以叫夜班族。夜班也可以统称为晚班。  
出处
清 阮葵生 《茶馀客话》卷一：“闻近日中翰以夜班为苦，互相推避”。 
周而复 《上海的早晨》第一部七：“各个车间的夜班工人都走进了饭厅。”
夜班的危害
原因  上夜班"夜班族”晨昏颠倒，人体正常昼夜节律的生物钟被打乱，从而带来一些生理障碍，诸如失眠、头昏脑涨、乏力、食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等。这些症状如果长期得不到缓解，就会严重影响身体健康。
其实，人体具有很强的适应能力，如能加强自身保健，“夜班族”同样可以享受古人所说的“带月荷锄归”的美好心境。如何改善首先应注意合理安排饮食，坚持一日三餐加一顿夜班饭。上班前进食八成饱为宜，下班后切勿饿着肚子睡觉，不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，应多吃有营养又容易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品及水果等，特别是富含维生素A的食物，如动物肝脏、淡水鱼、等，这样可提高人对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。
一个较好的睡眠环境，将提高你的睡眠质量，房间窗户可用黑布遮档，人工制造一个“黑夜”。临睡前热水洗脚，也有助于入睡。偿若环境嘈杂，可在耳内塞上一团用脱脂棉做成的耳塞。
夜班工作休息时做些适当的文体活动，可达到迅速解除或减轻疲劳的目的。从事全身性重体力劳动的人，多参加轻松愉快的娱乐活动；从事局部体力劳动的人，则应加强对侧肢体的一定强度的活动；经常弯腰的，可多做伸展活动；脑力劳动者则应加强全身性活动。
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。 
由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样
保证他们的安全和健康呢？ 
1。昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。 
2。夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有失眠的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
夜班族如何保养身体
概述在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。3、临睡前：a。先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。4、保证睡眠保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。 
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。其他信息夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？ 
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。 
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。 
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。[1]注意事项上夜班的人，要注意以下几点：
1、保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。
2、少吃辛辣或者刺激性食物。
3、积极参加户外运动，放松心情。
4、不要给自己太大的压力，学会合理减压。
2001年电影《夜班》
影片信息更多外文片名：
Nightshift 。。。。。(International: English title)
导演：
Philippe Le Guay
编剧：
奥利佛·达扎特Olivier Dazat
Régis Franc
Philippe Le Guay
演员 Actor：
Gérald Laroche 。。。。。Pierre
马克·巴贝 Marc Barbé 。。。。。Fred
Luce Mouchel 。。。。。Carole
Bastien Le Roy 。。。。。Victor
Bernard Ballet 。。。。。Franck
Alexandre Carrière 。。。。。Danny
Michel Cassagne 。。。。。Alain
Philippe Frécon 。。。。。Yvon
Sabri Lahmer 。。。。。Farid
Jean-Fran&ccedil;ois Lapalus 。。。。。Mickey
Maria Verdi 。。。。。Pierre's mother
Annie Collin 。。。。。Carine
Vincent Joannelle 。。。。。Jordan
Yann Chapillon 。。。。。Cédric
Nicolas Antin 。。。。。Victor's friend
Olivier Parolini 。。。。。Worker
Frédéric Gibot 。。。。。Marco
Ludovic Beaudoin 。。。。。School warden
Gérard Andrieux 。。。。。Gérard
Drisse Essadare 。。。。。Boxeur
制作人 Produced by：
Bertrand Faivre 。。。。。producer
Adeline Lecallier 。。。。。producer
Alain Rocca 。。。。。line producer
影片类型：
剧情
片长：
95 min
国家/地区：
法国
对白语言：
法语
色彩：
彩色
混音：
Dolby SR
级别：
UK:15 France:U Switzerland:12
上映日期：
国家/地区 上映/发行日期 
德国
Germany
2001年2月15日 。。。。。 (Berlin International Film Festival) 
法国
France
2001年3月14日 
比利时
Belgium
2001年6月6日 
日本
Japan
2001年6月22日 。。。。。 (French International Film Festival) 
美国
USA
2001年7月7日。。。。。 (Philadelphia International Gay and Lesbian Film Festival) 
英国
UK
2002年2月1日 
制作公司：
Canal+ [法国]
France 3 Cinéma [法国]
Les Productions Lazennec [法国]
Studio Canal [法国]
Studio Images 7 [法国]
发行公司：
Velvet Films [法国]剧情梗概有一天，在玻璃瓶制造厂工作的皮亚决定改变工作的节奏：由日班改为夜班。皮亚亦因此认识了弗烈。健硕如牛的弗烈只爱说说不做，虽然在人前总爱装作二人是好朋友，但暗地里却粗暴对待皮亚。而且，这不愉快的情况并不是短暂的，因为骚扰已到了令人忍无可忍的地步。
1982年电影《夜班》
影片信息导演 Director：
朗·霍华德 Ron Howard
编剧 Writer：
Lowell Ganz
Babaloo Mandel
演员 Actor：
亨利·温克勒 Henry Winkler 。。。。。Chuck Lumley
迈克尔·基顿 Michael Keaton 。。。。。Bill Blazejowski
Shelley Long 。。。。。Belinda Keaton
Gina Hecht 。。。。。Charlotte Koogle
Pat Corley 。。。。。Edward Koogle
Bobby Di Cicco 。。。。。Leonard (as Bobby DiCicco)
Nita Talbot 。。。。。Vivian
Basil Hoffman 。。。。。Drollhauser
Tim Rossovich 。。。。。Luke
Clint Howard 。。。。。Jefferey
乔·斯皮内尔 Joe Spinell 。。。。。Manetti
Cheryl Carter 。。。。。Tanya
Becky Gonzalez 。。。。。Lupe
Corki Corman 。。。。。Sylvia
Jaid Barrymore 。。。。。Joyce (as Ildiko Jaid)
Ava Lazar 。。。。。Sharon
Robbin Young 。。。。。Nancy
Ola Ray 。。。。。Dawn
Cassandra Gava 。。。。。J。J。
Mimi Lieber 。。。。。Linda
Ashley Cox 。。。。。Jenny Lynn
Elizabeth Carder 。。。。。Dolores
Dawn Dunlap 。。。。。Maxine
Jeanne Mori 。。。。。Marsha
K。C。 Winkler 。。。。。Cheryl
Catherine Gilmour 。。。。。Kim
Monique Gabrielle 。。。。。Tessie
Jim Staahl 。。。。。Red
Barbara Ann Grimes 。。。。。Mrs。 Koogle
Richard Belzer 。。。。。Pig
Badja Djola 。。。。。Cleon
Marc Flanagan 。。。。。Steve
Beau Billingslea 。。。。。Donny
凯文·罗德尼·沙利文 Kevin Rodney Sullivan 。。。。。Tyrone (as Kevin R。 Sullivan)
Grand L。 Bush 。。。。。Mustafa (as Grand Bush)
Julius LeFlore 。。。。。Franklin
Floyd Levine 。。。。。Sal Carboni
Reid Cruickshanks 。。。。。Sgt。 Averbach
Charles Fleischer 。。。。。Prisoner
Tom Mahoney 。。。。。Judge
文森特·斯卡维利 Vincent Schiavelli 。。。。。Carl
Jack Perkins 。。。。。Tuttle
James Ritz 。。。。。Morgue Worker (as Jim Ritz)
John Boyle 。。。。。Leopard Boy
Brett Baxter Clark 。。。。。Paradise Doorman (as Brett Clark)
Paul Kaufman 。。。。。Paradise Patron
Joy Michael Vogelbacher 。。。。。Jacuzzi Girl
Hugo Napier 。。。。。Blind Man
Tom Candela 。。。。。Sailor #1
Edward G。 Betlow 。。。。。Sailor #2
Horace Long 。。。。。Turkey Man
Angelo Vignari 。。。。。Barber
凯文·科斯特纳 Kevin Costner 。。。。。Frat Boy #1
Rick Starr 。。。。。Frat Boy #2
Russell Forte 。。。。。Frat Boy #3
Jim Greenleaf 。。。。。Frat Boy #4
Jason FitzGerald 。。。。。Frat Boy #5 (as Jason Fitz-Gerald)
Jeremy Lawrence 。。。。。Frat Boy #6
Shannen Doherty 。。。。。Bluebird
Noreen Bordonaro 。。。。。(uncredited)
John Milton Branton 。。。。。Bum (uncredited)
Larry Gamell Jr。 。。。。。Man in pool (uncredited)
朗·霍华德 Ron Howard 。。。。。Annoying Sax Player (uncredited)
制作人 Produced by：
布莱恩·格雷泽 Brian Grazer 。。。。。producer
Don Kranze 。。。。。executive producer
上映日期
国家/地区 上映/发行日期 
美国
USA
1982年7月30日
芬兰
Finland
1983年4月22日剧情梗概Chuck Lumley（Henry Winkler饰）是一个默默无闻的停尸房护理员，他的班被换成了夜班。于是他不得不和讨厌的Bill Blazejowski（Michael Keaton饰）一起共事，Bill是一个新信徒，他成天梦想一个伟大的计划以取得成功。Chuck Lumley的生活发生了意想不到的转变，原因是他的邻居，一个妓女抱怨失去了卖淫的地方。听到这个消息，Bill大为兴奋，他竞异想天开的提出，晚上用停尸房做妓院招揽生意。尽管Chuck极力反对，但一心幻想成功的Bill心意已决，Chuck不得不看着Bill将整个停尸房搞的乱七八糟……花絮TOP一句话评论：
Ever since two enterprising young men turned the City Morgue into a swinging business, people have been dying to get in。
It makes the day seem dead
Together they are going to make the day pay off。。。 all night long!
The oldest profession in a new-look c omedyTOP幕后制作：本片由Lowell Ganz、Babaloo Mandel联合编剧，Ron Howard执导，讲述了一个默默无闻的停尸房护理员的故事。本片是Kevin Costner和Shannen Doherty的处女作，两人的演技虽谈不上炉火纯青，但初次登台即有如此良好发挥也可以说是难能可贵了。Michael Keaton将其饰演的Bill Blazejowski那种玩世不恭、心比天高命比纸薄的形象塑造得十分贴切，他也凭借在本片中的出色发挥而获得1983年堪萨斯城电影节最佳男配角的大奖。
发布者：Mtime (2006-03-31 16:25:28)
本片由Lowell Ganz、Babaloo Mandel联合编剧，Ron Howard执导，讲述了一个默默无闻的停尸房护理员的故事。本片是Kevin Costner和Shannen Doherty的处女作，两人的演技虽谈不上炉火纯青，但初次登台即有如此良好发挥也可以说是难能可贵了。Michael Keaton将其饰演的Bill Blazejowski那种玩世不恭、心比天高命比纸薄的形象塑造得十分贴切，他也凭借在本片中的出色发挥而获得1983年堪萨斯城电影节最佳男配角的大奖。　[2-8]
常上夜班男士怎么补
常上夜班熬夜男士由用眼过度易出现眼睛干涩、视物不清;身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳
进补原则：早餐要营养充分以保证旺盛精力;中餐则可多吃含蛋白质高食物如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡多吃维生素含量高食物如各种新鲜蔬菜饭后吃点新鲜水果
食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2食品;同时选用含磷脂高食物以健脑如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛食物如鸡蛋、动物肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞及各种新鲜水果等胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错选择。[9]

在线观看
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