标题：宝丁秀
宝丁秀简介
BODY SHOW（宝丁秀）— 国际新兴形体运动项目是健康、美丽、长寿的艺术殿堂  宝丁秀！
目前世界上的健身项目至少已有二百多种，而就女子健身项目而言，过去无性别特点的健身操正被形体芭蕾、瑜伽、舍宾、BODY－SHAPE、BODY DANCE等专门为女性设计的训练项目所取代。BODY SHOW（宝丁秀）正是在这种健康、美丽、时尚的趋势下由美、中、俄、德的医学专家、营养学专家、美学专家、IT专家和健身专家合作研发的最新女子形体运动系统。
运动理念
  宝丁秀宝丁秀在当今已经成为一种潮流、一个热门话题，在应用写作中也对其多有关注。
宝丁秀融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，宝丁秀针对女性朋友每个人不同的骨骼 类型、不同的部位来雕塑体形。
BODY SHOW（宝丁秀）——女子形体“秀”，它给人以美的陶冶，给人以力的勃发，它是艺术与健康的妙合。形体、气质、神韵的训练终能大成，内外一体的完美，不矫揉造作，定能闪靓于人群之中！
这就是BODY SHOW（宝丁秀）追求的“全面完美形态，快速提升气质的”的女子形体运动系统。
宝丁秀特点
地域特点宝丁秀（BODY SHOW）对中国女性的形体进行大量研究后认为中国（包括东南亚地域的女性）在胸、乳形态及腰，腹、臀形态方面与欧洲的女性形体有重大区别，因之强化了这些部位的雕塑与增强功能。同时中国女性在形体姿态、动态、步态、表情和形体表现力方面较欧洲的女性从小训练相比，比较缺乏。因之宝丁秀在中国女性的形体语言表现力方面加强了训练。另外，根据中国女性的文化心理加强了精神调理功能使BODY SHOW不仅有良好的减肥、健身和形体矫正作用，而且在提升女性形体动态表现力、优雅感、时尚感和性感度与精神活力方面均有明显效果。
视频教程突破传统视频的简单“讲解式”教学模式
首创全新的“处方式”课程内容+“同步”授课技术，打造因体能而异、因人而异、因减肥需求而异的个性化塑型处方！
  教程模式
授课模式目前大多数的健身光碟所采取的基本上都是“讲解式”的授课模式，视频上的教练通过对动作的分解讲解，达到教会学员的目的，但对于想要达到实际功效的家庭会员（即普通消费者）而言，只是学会了一些基本动作，并没有实际的功效，此类教学光碟更适用于专业人员的学习与交流。
宝丁秀的“处方式”课程内容+“同步”的授课模式满足了普通消费者（非专业人员）在无人指导的情况下准确地完成减肥塑身的整个过程。“处方式”课程内容是宝丁秀的专家按照人体美学的标准和不同的体能按特定的程序设定了不同级别的体能教练、需要训练的部位、每个部位运动的方法、重复的组数和次数、运动时间的长短等，训练者只需要完全按照宝丁秀的训练流程进行练习，即可达到减肥塑身的效果。所谓“同步”的授课模式是消费者可以在整个训练的过程中，按照自己的需求，可随时切换示范教练（即运动强度）。
测评系统
“医学健康测评”——“健康状况调查”：了解您的“身体、心理状况”和“家族病史”等问题。 “身体成分测试”：确定“体水份率”、“内脏脂肪含量”、“骨骼和骼肌含量”、“骨钙指数”、“基础代谢 率”等各项指数。
“形体测评”——测量“身体结构”、“身体围度”、“皮下脂肪”等。
“测评报告”—— 通过分析您的各项测评指数达到了解您的健康状况情况、身体成分含量、形态特点等，以便为您量身定做运动处方，并提供适用于个人的辅助营养方案，确保因人而异的指导以达到最佳效果。
训练步骤
BODY SHOW（宝丁秀）训练内容包含五个部分：  宝丁秀BODY SHOW（宝丁秀）——步态优化（Beautiful gait）
通过正确的走姿练习，使步态优美。
BODY SHOW（宝丁秀）——姿态优化（Perfect body line）
通过形体造型练习，获得优美亮相能力。
BODY SHOW（宝丁秀）——动态优化（Dance with us）
通过各种舞蹈练习，提高动作优美感、节奏感、协调性.
BODY SHOW（宝丁秀）——形体优化（Make you a different body）
通过局部肌肉练习，达到塑体减肥或塑体增肌的训练效果  宝丁秀
塑体减肥——针对需要减肥的会员而设计的“小强度、多次数”的肌肉训练方法。
塑体增肌——针对需要增加围度的会员而设计的“中等强度、中等次数”的肌肉训练方法。
BODY SHOW（宝丁秀）——放松练习
通过舒缓的动作，达到放松身心的目的。 　欢迎您通过BODYSHOW在舞动青春中
秀出健康 秀出美丽 秀出长寿 秀出魅力 秀出好心情
教程组成
教程组成部分（总计时间：约85分钟）
1、 步态优化：通过正确的走姿练习，使您的步态更优美；（5分钟）
2、 姿态优化：通过形体造型练习，让您获得优美亮相的能力；（5分钟）
3、 动态优化：通过各种舞蹈动作的练习，提高动作的优美感、节奏感、协调性；（15分钟）
4、 形体优化：通过对全身各个部位的局部训练，达到有针对性的塑体减肥，提高形体完美度的训练效果；（55分钟）
5、 放松练习：放松练习是通过舒缓的拉伸动作，达到放松身心的目的。（5分钟）
教程使用方法1、 为保证训练效果的循序渐进，每2个月需更换一次训练教程，一年保证进行6套教程的更换。
2、 宝丁秀每周只需要训练2次（中间间隔2天）即可保证持续的训练效果。
3、 训练者只需要按照视频上不同体能级别的教练示范完成即可达到相应的训练效果。
4、 形体优化部分按体能分三个等级的教练：1号教练为一级体能（初学者或体能较弱者适合）；2号教练为二级体能（训练4-9个月的会员可选）；3号教练为三级体能(训练10个月以上的会员可选)；或按训练过程中实际感受自己可以进行相应的调节。
5、 训练者也可按照不同部位的承受力选择不同的视频教练进行训练，例如：当大腿后侧做1号教练时感觉较轻松即可调整至2号或3号教练。
6、 形体优化训练的第三节、第八节、第十二节是补充练习，您可针对自己不满意的部位有目的的选择屏幕上相应的教练进行练习。
7、 在形体优化的训练过程中，脉搏应保持在110-130次/分钟为有氧区（主要消耗脂肪），脉搏在130-140次/分钟为混合区（主要消耗脂肪和肌肉），在训练过程中注意监测自己的脉搏。
8、 为保证训练效果，请训练者注意训练当天的饮食，饮食规。
脉搏测试方法1、 当屏幕下方出现OK手势时，在您的手腕处/颈部触摸到桡动脉/颈动脉；
2、 当屏幕下方出现数字1时，开始测量脉搏，至数字6出现时结束测量；
3、 用您得到的脉搏数乘以10就是您在运动中一分钟的脉搏数。
按照自己实际测量的脉搏数对应标准脉搏，如符合要求则继续保持，如不符合标准范围的要求，则要进行相应的调整，调整方法如下。
运动调整方法1、 如果您在运动过程中感觉心跳加快，脉搏过快，那么您需要适当降低练习强度，把动作的频率放慢直至脉搏恢复到标准的要求范围。
2、 如果您是初学会员，可以循序渐进地完成本教程，一步步提高自己的体能，如首次训练可以完成50%（第1节-第5节）的练习，第二次训练可以完成60%-70%的练习，第三次练习完成100%的练习；或者根据自己体能的适应状况进行练习量的增减。
3、 如果脉搏在训练过程中过慢，请您把动作频率加快。
4、 如果已经按照示范教练的频率进行练习脉搏还是较慢，可以调换视频教练或是进行负重。
注意事项1、 患有心肺疾病、血液病或血管疾病者不能参加训练。
2、 患有内分泌疾病、营养代谢性疾病、高血压、急性妇科疾病、眼部疾病、胆结石或肾结石、急性胆囊炎者康复后，或在近期内受过伤、做过小手术，请在有医生建议的情况下，参加适当的运动。
3、 其它病症请遵医嘱。
4、 如果您处在怀孕期或产后一年期内，请不要使用该教程，请咨询并使用我们的专业产后教程。
5、 在训练初期，会员可能出现肌肉酸疼的情况，尤其是平时运动量很少的会员，这属于正常状况，不要因为酸痛而终止训练，一定要坚持，在训练第二次或第三次以后酸疼的状况就会缓解或消失。
营养规则
每日摄入1200-1400千卡热量是减少脂肪组织的最佳量。
一周最多减重0.5-1公斤。（其中年龄在40岁以上者月减1----2公斤为宜）
运动前、后5小时吃瘦牛肉，鸡肉、海产品、鸡蛋、煮土豆、蔬菜、米饭、豆类，且烹调手段以清蒸水煮为宜。
运动前2-3小时可以吃最后一顿正餐，如：蔬菜、水果，鲜榨果汁、茶，配合少量的碳水化合物。如果体重属于“偏瘦”，在训练前2-3小时还可以吃些蛋白质食品（牛奶、鸡肉、牛肉、鱼、海产品、鸡蛋）。
运动后2-3小时可以吃正餐，如：蔬菜、水果，鲜榨果汁、茶，配合少量的碳水化合物。
睡觉前2-3小时禁止食用任何食物（包括奶制品、水果）。
必需吃早餐（最好吃一些白粥或者是煮鸡蛋，一杯脱脂酸奶或者一杯脱脂牛奶）。
在正餐（早餐、午餐、晚餐）之间尽量稍微吃一些低热量的食物（苹果、橙子、梨、芒果、脱脂牛奶）。这样一来，您就不会产生强烈的饥饿感，可以轻松舒服的控制进食量。
建议您少吃或不吃罐头食品、半成品、羊肉、猪肉、全脂牛奶、甜食以及甜的碳酸饮料。多吃新鲜的蔬菜和水果，做菜时少放植物油，不要吃油炸食品。
宝丁秀体系主旨在于要雕塑出人的整体美，以人的健康为中心，在外形、围度、脂肪百分比、皮肤等方面，对一个人进行全方位、综合系统的训练。
宝丁秀的营养系统依托于对个人的饮食、维生素等营养信息的调查，以身体测量数据为基石，形成健康合理的饮食规律，让你通过饮食使自己的曲线变得更迷人！
如果你是一个追求生命品质和生活品质的女人，你一定会爱上BODY SHOW