标题：跑酷中国
跑酷来源
跑酷——最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，后来大卫 •贝尔（DavidBelle）把它发扬光大。法国电影[Banlieue 13]（暴力街区）即是展示PARKOUR街头文化，主角DAVID BELLE是LE PARKOUR运动的创始人之一。
  在Parkour的世界里, 练习者称谓“Traceur”。Parkour 的动作是结合了所有自由的动作, 提升创意，并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在Parkour的领域里，不少Traceur极力想表现flips、spin这些未收录的的动作, 这也表达出了Parkour并不局限于某些固定的动作，甚至你也能够把自己的“独门武功”加到Parkour里面。Parkour的动作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想象。
城市疾走创办人David Belle，36 岁，出生在法国。小时候，常喜欢在学校的屋顶上跑跑跳跳。他的父亲是一位军人，他受到父亲的启发，进而开创出Parkour这种运动。主演过电影Banlieue 13（13区、暴力街区)现在进军演艺圈。Sebastian Foucan ，法国人。Sebastian Foucan 和同年好友 David Belle 开发出 Parkour 的理念。他们已经经历了10年，创造出新的一种生活方式。他受到了亚洲哲学的影响，决定要将本身的信念，从对抗负面的力量，转换成“像水一样的流动”。他之后选择用自己的信念，开创出新的哲学。而这个立点是建立在自由的理念上。他一直在传达他自己的哲学并推广Parkour这项运动，现在已经成为了Parkour 这项运动的国际代言人之一。Sebastien 说过：没有人开发什么，你是被启发，而且你有的时候还能够提升你自己。
  他是建立Parkour思想的开创人。YAMAKASI曾经是David Belle 待过的团队，但是后来因为意见不合，结果便离开了这个团队，YAMAKASI是萨伊的班图语，意思是探索人类潜能激发身提与心灵极限的一种哲学他们想成为心智坚定身提强健的强者。对Yamakasi成立的动机，邵说，那是天生的、自然而然的，他们七个人小时候就认识，当时他们一起玩、一起跑跳，便约定试着去探索体能的极限。劳伦也表示，他们进行这样的体能训练只是想变得更强壮、保护家人，而不是想和别人打架。
跑酷简介
跑酷 即为Parkour。Parkour运动把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋。 跑酷运动也称为城市疾走，诞生于20世纪80年代的法国。“Parkour”一词来自法文的“parcourir”，直译就是“到处跑“，当然在其中含义就是“超越障碍训练场”的意思。
跑酷（也可简写为PK）或者l'art du déplacement （英语：运动的艺术）是源于法国的一种体能锻炼，参与者需沿着一条路线跑，通过跨越/跳跃、攀爬或更多的跑酷动作（技巧）来尽可能以最有效的方式翻越障碍物，就像在紧急情况下一样。这种运动主要就是利用身体和周围环境的物体来进行障碍翻越。你周围环境的任何东西都可作为障碍物。跑酷一般都在城市里进行练习，因为那里有很多适合练习且对外开放的公共建筑，例如大楼和铁路。
美国跑酷网对跑酷的正式定义是 “跑酷是一种通过自身运动与环境的配合来跨越任何挡在你面前的障碍物的体能锻炼 ”
男的跑酷爱好者叫traceurs女的叫traceuses（法语词）。
跑酷历史
赫伯特的遗产
第一次世界大战前期，前法国海军军官乔治赫伯特就已经走遍了世界。在访问非洲时期间，当地土著人的体格发育和他们的一些技能给他留下了深刻的印象。他们的体型完美，动作灵活、敏捷、熟练并且有一定的持久性，他们没有任何体育老师，但是他们生活在大自然里，这使他们在自然环境中学到了不少技能。
——乔治赫伯特
在1902年5月8日，他所驻扎的地方——马提尼克岛的圣皮埃尔镇，遭遇了培雷火山的火山喷发。赫伯特组织逃生，还救出了大约700人。这次经历对他产生了深远的影响，并加强了他认为体育技能必须以勇气和利他主义相结合的概念。最后把他这种精神作为了自己座右铭，“être fort pour être utile”（强壮是有用的）。
在土著部落的鼓舞下，赫伯特成为了法国兰斯大学的体育老师。他开始制定其自己的体育教育体系准则，还开发了各种体育器材，并试着教他的méthode naturelle（自然运动法——指代前面所提到的土著人在大自然中所学到的技能）, 他把这种技能他定义为：这个运动是一个有条理的渐进性持续运动。从童年练到成年，而它的目标是:确保身体的全面发展；加强各器官的持久力；强调对所有自然运动的练习以及不可缺少的技能（走、跑、跳、四足运动、攀岩、身体平衡、投掷，举重，防卫和游泳）；锻炼一个人的能力和运动以外的其他方面，例如男子气概这些类似的优点。不管在身体方面还是气质方面都能够掌控；一个主导的道德观念：利他主义。 
-乔治赫伯特
赫伯特成立了自然运动法训练班，由10种基本群组成：步行、跑步、跳跃、四足运动、攀岩、身体平衡、投掷、起重、自卫、游泳，以下是三个主要因素的一部分: 
•精神饱满，精力充沛的意义：精力、毅力、勇气、冷静和持久性
•道德意义：仁慈、诚实、热心和有荣誉感
•物理意义：肌肉和呼吸
在第一次世界大战和第二次世界大战中，赫伯特的教育工作继续扩大，成为法国军事教育训练的标准体系。
因此，赫伯特就成了其中一位支持跑酷的人，跑酷—— 一种跨越障碍物的训练课程，是一位瑞士建筑师创造的。这是标准的军事训练。这一运动引起了一股全民健身的热潮，同时也给这种课程的发展带来了信心。此外，法国士兵和消防员把他们的跨越障碍课程称为parcours combattant和parcours SP。
贝尔家族
大卫贝尔，跑酷创始人之一，纽约人。
主要创始人：何百丽和大卫贝尔
雷蒙德贝尔出生在法属印度支那（今越南）。他的父亲在第一次越南战争中去世，他在1954年的越南南北分裂战争中与母亲分离。他被带到了在大叻的法国军队，接受了军事教育和培训，也因此塑造了他的性格。
Dien Bien Phu（法语词，翻出来可能是奠边府战役）战役后，雷蒙德被遣送回法国，他在1958年完成了军事教育。由于他对健身行业做出了贡献，在他19岁时，他就有幸成为巴黎sapeurs-pompiers团队的一员了（法国消防服务）。
凭借他的运动能力，雷蒙德成了团队里的爬绳冠军并且加入了精英团队，这个团队是由消防队里最优秀和最灵活的消防队员组成的。这个组的成员要求接受最困难和最危险的救援任务。。[21]
人们称赞他的冷静，勇气和自我牺牲精神。雷蒙德在巴黎消防队起到了“操作第一架直升机”的关键作用。他的许多救援行动、奖章和良好的业绩给了他一个特殊的荣誉称号“超级救火梯”，也因此激励了下一代年轻人，尤其是他的儿子大卫贝尔。
大卫贝尔出生在一个消防员的家庭，大卫深受英雄故事的影响。雷蒙德向他的儿子大卫介绍了障碍课程培训和自然训练法。大卫参加了武术和体操等项目，并想要把他的运动专长应用于一些实际用途。在他17岁时，大卫离开了学校开始寻求更多的自由和运动。就像雷蒙德曾建议他的那样，他依然坚持锻炼体力和灵活性，以便能在生活中用到。
在Lisses的发展
那天工作结束，我和一堆孩子们一起收拾东西。我总是跳下来——我可以像猴子那样上窜下跳——但这些绝不会在电影上看到，因为他们只想要看那些看似壮观的东西。
——大卫贝尔在《纽约人》的录像中说
搬到Lisses公社后，大卫贝尔继续他与其他人的征程。 “从那时起，我们就开始发展了” Sébastien Foucan在电影《跳跃的伦敦》中说到“那时真的是整个城镇都是为我们而准备的，为跑酷而准备的。你只需像孩子一样去看，去思考”这就是他所描述的“跑酷的设想。”
1997年，大卫贝尔，罗伦皮蒙泰西，Sébastien Foucan，Charles Perrière，查尔沛耶，马利克乌夫，Guylain N'Guba - Boyeke，Ch&acirc;u Belle-Dinh，和威廉姆斯贝尔创建了名为战士的团队，这个名字源于刚果林加拉语，表示坚强的意志、强壮的身体和足够的耐力。继巴黎圣母院音乐剧演出后，贝尔和Foucan在金钱和对运动的艺术的定义上产生的分歧使他们解散了。 2001的电影“Yamakasi”，和法国纪录片“Génération Yamakasi”是在他们解散后制作的。
多年来，那些专业的训练者在技巧和行动方面都得到了提高。实际上，由于在城市地区可以找到合法的攀爬地方，因此以地面为基础的动作比任何涉及到屋顶的动作更为常见。从巴黎郊区兴起的跑酷成为了法国内外广泛推行的运动。
跑酷魅力
跑酷独有的魅力和特点
跑酷是一项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏性，而parkour是速度---实用性。配合猿猴一样的灵活攀越。不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物，或到达一个目的地。跑酷不仅是门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展，这的确是一门艺术。喜欢跑酷的人在中国越来越多。在Parkour的世界里，练习者称为“Traceur”，所有Traceur参与这项运动前一定要经过专业训练。
  跑酷中国　在跑酷的世界里, 选手的动作是结合了所有自由的动作, 提升创意，并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在跑酷的领域里，极力想要表现的，不局限于某些固定的动作，甚至你也能够把自己的“独门武功”加到跑酷运动里面。跑酷的动作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想象。人体是跑酷这项运动的唯一的工具，它结合了所有人体的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。无论你在城市，还是在乡村，这项运动要求你面对在你面前出现的障碍物，要“挑战它”。
跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动，是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”，是一个人移动技巧的提炼。要优美，要富有控制力和高效性，同时进行自我的展现，精湛地掌握自己身体与环境的关系。跑酷是一项街头疾走极限运动，一种时尚的生活方式，是一项能够开发你潜在运动能力的体育活动。
跑酷哲学意义
哲学理论
威廉姆斯贝尔认为跑酷背后的哲学理论是艺术里不可缺少的组成部分，也是许多非职业从事者从未接触过的。贝尔训练人们是因为他希望这项运动“能够延续下去，并为人所用” Ch&acirc;u Belle Dinh（法语人名） 解释说跑酷是一种“自由形式”或一种“表达方式”；它只是“头脑的一种状态”而不是一系列动作，它是关于克服和适应精神上的、情绪上的和体能上的障碍的一种运动。
最近一次关于跑酷哲学的会议把其定义为“人类的改造”。安迪（北美阿尼姆斯的跑酷倡导者）解释说，它是对人类意义重申的一种方法，它教我们用我们在婴儿时就应学会的自然方法运动，它教我们与世界接触，与他进行互动，而不是由他庇护。
这就是我们在这一运动中应学到的东西，而且我们还要掌握它。跑酷能让你“克服自己的恐惧和痛苦，并反复应用于生活中”如果你想要掌握跑酷这门艺术，你就必须学会控制你的大脑。
非竞争性
2007年5月1日Parkour发起了坚持跑酷哲学理念反对竞争比赛的运动。竞赛促使一些想要得到满足感的人，或通想过改变观念模式而获利的少数商界人士互相斗争。跑酷是独一无二的且不能成为竞技性的运动，除非他忽视了其自我发展的利他主义核心。如果跑酷成为一种竞技性运动，那么就很难认真的进行教学和把它作为非竞争性运动进行宣传了。一个叫跑酷的新的运动将会被传播，但不会持有它哲学的本质了。
" The way is the path of silence.Cut across town quietly at your own speed.
Concentrate on footwork, Your Touch, Your own sensibility.
Look for cat-like silence and you will find the path...
This is the way"
《This is The way 》--Sebastien Foucan
生活就像是由障碍和挑战所组成的.要克服这个过程.
如果你精通parkour, 那你的人生就会得到更多的东西.
了解Parkour的哲学比表现出简单的动作重要得多 . 这可以算是一生中重要的课程.
但是如果你还要更了解他的内部哲学 ===== 一个学习Parkour的要素就是
阴阳:
根据阴阳说, Parkour是有两种形态的
首先, 流畅和利落的动作就是"阴"
第二, 冲击性的动作是"阳"
你一定要找到适合自己的平衡点.
Parkour 不是流行的产物 , 而是心灵上的进化
要想动作是困难的事情 .如果没有一个肯定的信念 , 要像动物一样移动,像水一样流动 ,来找运自己的平衡点. 这是很难做到的, 但这就是Traceur得道路.
在练习中, 专注自己比在乎外在环境更重要.
最重要的Parkour忠告就是依循自己的信仰. 按照步骤慢慢进行.
一个人独自的训练没多大好处 --------人一定要互相的联系. 如果你在练习Parkour的时候发现了什么积极的东西. 应该传达给其他人.
不要忘记要有愉悦的心情, 这也是Parkour的重点.
不要忘了在训练的过程中找寻属于自己的道路 .在建立在快乐和了解Parkour的内容中, 你可以找到属于你自己的节拍 .
跑酷电影游戏
【跑酷电影】
《青春暴力史》
《企业战士1/2》
《暴力街区1/2》
《暴力街区13终极》 
《007系列之皇家赌场》
《大破量子危机》
《百货战警》
《美国派6》
《parkour军团》
《玩酷青春》[国产]
《拳霸1盗佛线》 
【跑酷游戏】
《镜之边缘》第一人称的跑酷动作游戏，感觉真实，以一个故事为背景而展开的跑酷生涯。唯一的缺点就是噪音太大。
《极限街区》网络游戏
《自由捷克》网络游戏
《刺客信条》画面很精美，游戏设计性强，缺点就是动作太少，但都很酷。
《虐杀原形》可玩性高，一款突破了传统游戏方式的游戏，基本上动作绚丽，感觉超棒，在城市里飞驰的感觉，缺点
就是画面不怎么，不耐玩。
《波斯王子》四部曲，最早由体操动作改编而成的游戏，故事性强，画面也不错，动作很多，但都是根据场景需要。
跑酷练习
动作
与体操运动相比，跑酷里几乎没有提前定义好的动作，因此这里没有“动作”列表。跑酷者面临的每一个障碍都是一个单独的挑战。克服这种挑战的能力取决于多种因素，例如，体型、速度、跨越角的方法和面临障碍物时作出的身体动作决策。跑酷是训练“身体思维”运用有效的技能在障碍物面前做出恰当反应的运动。通常这些技能不能也不需要进行分类并赋予一个名称。许多情况下，有效的跑酷技巧是依靠体重的快速再分配和对冲力的运用，用最快的速度完成看似很难甚至不可能完成的肢体动作。能量的吸收和再分配也是一个很重要的因素，如当身体滚翻落地时减少对腿部和脊椎的作用力，这也使得跑酷者能比其它也认同这一原理的杂技和体操等运动员从更高的地方跳下来。
根据大贝卫尔德的描述，你要移动的方式是能够帮你获得最大接触面的方式，就像你在逃跑或追什么东西一样。还有，无论你去哪，你都必须能够再回来，如果你从A到B，那你必须能从B回到A，但不需用同样的动作或同一条路线。
尽管如此，这里有些专门为初学者准备的基础且有效的技巧。最重要的是跳跃和着陆技巧。翻滚经常用来缓冲跳下来时冲力，并使那股冲力向前，它通常被视为最重要的学习技术。有时跑酷者会担心由高处跳下而引起的健康问题。在英国，一些团体曾被法律强行制止和武力警告过从高建筑物跳下来的危险，并以此种方式来避免这种危险的发生。即使大卫贝尔在练习跑酷时从没受过什么重伤，但这里并没有对有关“高空跳”健康问题的详细研究，跑酷者强调循序渐进，以避免出现任何问题。尽管如此，美国跑酷者Mark Toorock和美国运动医学会执行主任拉尼尔约翰逊说，由于跑酷是建立在能控制的动作的基础上，而不是不能控制的，因此很少受伤。
基本动作
在跑酷中定义的一些动作：
从某种角度来说，他们使用的是法语译文，俗称“lache”，也有一些会用简单的英文名字表示，例如：“catpass”和“precision”。
训练地点
与其它运动不同，跑酷目前还没有可以进行专业训练的公共设施，虽然他们已在尽力为其创造一个训练场地了。跑酷者一般在城区里进行练习，像体育馆、公园、运动场和被遗弃的建筑物。而这些引起了一些人对非法入侵、财产破坏和在不恰当的地方进行训练的担心。然而大多数跑酷者都会看护他们的训练场地，如果被要求离开，他们会迅速并安静的离开。
另一个值得关心的是，跑酷者没必要冒着让他们受伤或毁坏屋顶的风险在高处练习。跑酷界的名人，包括跑酷的创始人都不提倡这种做法。无论如何，这些问题对于与当地政府关系融洽的大多数跑酷者来说似乎并无大碍。
配件
没有设备要求，但训练者的训练服通常是便服
·上身轻便的服装—— T恤、无袖衫或套头衫
·下身轻便的服装—— 宽松的长裤或短裤
唯一有要求的物件就是一双舒适的运动鞋，而且要有较好的抓力。世界各地不同品牌的运动鞋制造商已开始提供跑酷专用鞋了。有些跑酷者用吸汗带保护前臂或用薄的运动手套来保护双手，但大多数跑酷者建议最好不要这样做，因为这样会减少抓力和感觉。
然而，由于跑酷与自然运动密切相关，训练者有时会赤脚训练，以便在不依靠他的工具时也能有效率的移动。
自由运动 
这篇文章似乎是自相矛盾的，请帮助解决这个问题。（2009年9月）
自由运动这个词是在拍摄电影《跳跃的伦敦》时创造出来的，这部电影也是向英语世界介绍跑酷的一种方式/渠道。可自由运动这个词却常让人误解为是另一种运动，而且跑酷的创始人和欧洲的主要训练者不考虑任何区别就用所有可替换的词来替换跑酷里规范的名字。
要知道这项运动是在越南战争时被几个士兵创造的，目的是用来逃离或到达某地：而这也正是我想要跑酷所继承的精神。你必须要分清什么运动是有用的，什么运动不是在紧急情况下做的。然后你就会明白什么是跑酷什么不是了。所以如果你在大街上做一些杂耍的动作，而且只是为了炫耀，那么请不要说这是跑酷。杂技早在跑酷出现以前就存在了。
——戴维贝勒团队和帕瓦团队
当提出关于跑酷和自由运动的差异时，Yamakasi团队否定了两者间的差异，并且说：“跑酷和自由运动都是运动的艺术... 他们都是一样的。他们都是运动，而且都来自同一个地方，同样都是最初的那九个人，唯一不同的就是每个人的移动方式。”因此导致了我们把自由运动认为是跑酷运动之外的又一运动。当他们应该按照自己的方式明白为什么要练习这项运动时却浪费精力讨论这两种运动之间的区别。
跑酷练习基本素质要求
1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。 
2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
身体方面
跑酷经常是在户外进行练习,而且并不是以表演为导向的。根据REFO，跑酷在身体方面要求你要像在紧急情况下一样快速的翻越面前的所有障碍物。你要借助某人或一些其他的事物来帮助你获得最大活动面积的方式移动。像武术一样，跑酷也是一种为打架而训练的形式。
跑酷是一种城市运动，作为跑酷者（从事这一运动的爱好者），你要以最平稳最有效的方式从A点移动到B点。凭借身体和精神的完全自由，利用你的身体能力来跨越周围的障碍物。
效率和速度是跑酷的两个主要特点。运动者一般会为了以最快的速度翻越障碍物而选择障碍物周围最直接的路径，想要提高一个人的空间意识，就要经常加强这方面的锻炼。当然也要有效地避免受伤，不管是短期的还是长期的。这种概念体现了跑酷的非正式座右铭être et durer（法语词）。受过这项运动训练的人通常行动都非常敏捷。
跑酷区别于其他一些相似的自由运动是在于跑酷更注重效率，而且更加强调运动的自由性和创造性。无论如何，还不能确定自由运动最初就是为了和跑酷相似。
心理方面
跑酷者说通过自信心和决定性思维技巧的增强可以帮助你克服每天的生理和心理障碍，并对你的思维过程产生影响。法国Neuropsychiatrie de l'Enfance et de l'Adolescence的研究显示跑酷者比体操运动员追求更多的刺激和领导形式。
除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。 
找到自信后，就可以出去实战了。
跑酷最基本的锻炼方法
锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法
1.韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；
⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；
⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；
⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；
⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去——当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。
⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；
⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；
⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；
⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；
⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；
⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；
⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；
⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；
⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；
⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。