标题：减肥大王
减肥大王
作　者： 苏丹洁，谭志文 
出 版 社： 化学工业出版社 
出版时间： 2009-1-1 
页码：203 页
ISBN：9787122035868
装帧：平装
开本：16
定价: 36.00 元
内容简介
减肥不缺方法，缺的只是坚持下去的毅力。书中采访了八位能为你提供巨大动力和坚强毅力的减肥大王。她们以前都是重量级胖女孩，但都靠自己的方法和毅力减肥瘦下来，且至今均未反弹。
这是一本你从未见过的健康减肥枕边书，当你坚持不下去时，翻翻减肥大王们减肥前后的照片和实录，也许你会发现，对付馋虫和动摇虫不会再那么难了。这八位减肥大王都不是明星，都是普通女孩，她们的方法很实在，也很管用。她们能瘦，你就一定能！说不定，下一位骨感美女就是你呢！
作者简介
苏丹洁：至美网创始人及编辑、中山大学教师、自由撰稿人。作为至美论坛“健康减肥馆”总版主，主持的至美减肥大王系列专访影响了几十万mm网友。业余时间奋战在减肥前线几年来，以琢磨健康减肥和挖掘减肥大王为乐；致力于“让姐妹们靠自己的努力健康瘦下来。 
谭志纹：至美网创始人，首席管理员；专业背景为哲学研究；拥有近十年资深互联网、IT行业经验。
媒体评论
我有一位网友，说过一句话，“不一定注定胖的人生，谁都有瘦的权利！”的确，没有瘦过，你怎么知道自己瘦不了？ 
我也是个天生易胖的人，因接手至美减肥大王系列专访和减肥版主的缘故，奋战在减肥第一线近四年了。看过几万名mm或成功或失败的减肥故事之后，我终于悟出了一个道理——真正成功的减肥都是靠自己的毅力减下的。连自己的体型都改变不了，你还能奢望什么？ 
生命不息，减肥不止——这是全球女性共同的事业。国外一杂志曾在两万多名读者中做了一项调查，发现那些平均减了30斤以上的mm当中，72%是靠自己成功减肥的，20%是靠商业减肥程序的，5%是靠医院治疗程序的，而3%是靠其他方式的。可见，大部分减肥成功的人都是在经历了足够多失败的减肥，明白了足够多减肥的知识，了解了足够多减肥的方法，参考了足够多成功的榜样后，才摸索出一套只属于自己的减肥方法！ 
减肥的方法成千上万，但成功的秘诀只有一个，就是少吃多动。 
减肥的秘诀只有一个，但成功的人所用的方式却是不尽相同的。 
减肥的方式五花八门，但成功的减肥大王们却有一个共同的秘密——依靠自己的毅力。 
难道不是吗？看看本书采访的八位减肥大王，她们跟你一样，都是在反反复复的减肥中一路走来，都是在经历无数次失败的减肥后才恍然大悟。她们比你先变瘦，是因为她们比你早一点意识到，成功的减肥，只能靠自己的毅力！ 
正如减肥大王漠璇所说，胖对于女人来说不是敌人，毅力才是。有毅力的话，没有什么困难战胜不了的。问一问自己，你有多少次减肥失败是因为没有毅力坚持下去？三年多来我发现，减肥mm缺的其实只是坚持下去的减肥毅力。减肥是一趟孤独之旅，只要减过的女孩子都知道坚持有多难。然而我想说，从此刻起，你不会再孤独了。这里有八位从减肥路上走过的姐妹，你减肥中所有的压抑、烦躁、喜悦，抑或动摇，她们都曾经历过。当你想暴食时，当你坚持不下去时，请翻翻这本书，看看这八位减肥大王减肥前后的对比照片，看看她们的减肥实录，也许你会发现，对付蠢蠢欲动的馋虫和动摇虫再不会那么难了！如果真能帮助你，我们的努力也就没有白费。 
《减肥大王》采访了八位绝对能为你的减肥提供巨大精神动力的减肥大王。她们来自全国各地，代表了不同的减肥类型，这些例子和照片对你会一定有不小的鼓舞作用。其实，苏苏采访过的减肥大王不只八位，将近有二十位了。很有意思，这些减肥大王都有一些共同点：目标坚定、毅力过人、自制力强、坚持到底。所以说，减肥有时更是一种心战，既能收获完美的曲线，也能获得心灵的充实。 
需说明的是，小狐狸、漠璇、美妍、旖旎这四位，先前至美网已采访过一次了——远的在三年前，近的也有两年了。这次除刚生了宝宝的旖旎外，其他减肥大王们这两三年来竟全都保持得好好的，完全没有反弹过！要知道，她们以前可是不折不扣的重量级胖mm啊！其中小狐狸的维持成绩最长，到现在都八年了。为什么能做到呢？我先前一直不得其解。后来才明白，因为减肥都已经融进她们的生活当中了，减肥对她们来说，早就是件驾轻就熟的事儿了。这也印证了一个观点，真正成功的减肥只有一种——靠自己的毅力减肥，在减肥中学会管理自己的身体，才有可能终生不反弹。 
另外，本书不会有任何能勾起你食欲的减肥美食图片。很多减肥书放了大量美味的食品图片，虽说是减肥食谱，但那些图片看着太有食欲了，让人狂想吃东西，使减肥变得更难。我自己是有亲身体会的，有一次，我因为减肥饿了大半天，半夜里抓起一本市面上的减肥书想找点动力，没想到书里花花绿绿的减肥食谱图片反而让我食欲大开，差点管不住自己的嘴巴！我当时就想，以后如果我们出减肥书，绝不在书里放任何能够诱惑读者的美食照片，再低的热量也不放。所以请你放心，《减肥大王》保证，给你的不是动力就是毅力！ 
看完这本书后，你会明白： 
1.只要用点心，你就可以变得更美丽！ 
2.胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了，成了一只臃肿的茧。想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变！ 
3.减肥没有失败，只有放弃！ 
4.我们在通往幸福的路上，所以不免要触摸痛苦。 
减肥潜力是无穷的，每个人都是自己的英雄，只要你真的想瘦，苗条也就离你不远了。亲爱的mm，开始这一次终极减肥吧，说不定，下一位减肥大王就是你呢！ 
——苏丹洁（黛伊伊）
目录
第一章 减肥大王专访一　小赖赖
再坚持一下你就能瘦——两个多月减38斤的天津mm小赖赖
减肥成绩：最胖时160斤，2008年过年前已经从150斤减到120斤，
最近一次减肥从130斤减到92斤
减肥历程：两个多月，2008年2月17日到5月10日
至美减肥大王名片——小赖赖002
苏丹洁采访手记——胖mm常见的优点她还完好“存档”着003
一周减了12斤，半个月减了20斤，两个多月减了38斤003
男朋友说远远看上去绝对不敢认我004
想减肥，就要对自己狠一点005
就是这些东西让我暴胖的005
两个多月减掉38斤的食谱大公开006
一个苹果能啃一个下午007
推荐些吃了不易胖的美食007
减肥中可以用来解馋的零食008
赖赖是怎么控制住食欲的009
家里到处是美食诱惑怎么办010
清咖啡可以加速新陈代谢011
在一群不用减肥的朋友当中怎么减肥012
赖赖减肥中也暴食过012
赖赖暴食后怎么做013
可以减肚子的运动014
赖赖是怎么瘦腿的015
生理期来了怎么减肥016
赖赖是怎么突破平台期的017 
用什么办法解决便秘烦恼017 
如何减肥皮肤才粉扑扑018 
减肥中心情不好怎么办018 
节食成功后怎么恢复饮食019 
赖赖的维持日记：无糖法一周掉三四斤021 
其实正常三餐也可以减肥024 
减肥要因人而异找对方式024 
相信自己，全力以赴，坚持到底025 
小赖赖致读者：再坚持一下你就能瘦026 
其他减肥大王有感027 
苏丹洁点评：快速减肥从加快新陈代谢开始027 
小赖赖快速减肥的秘诀——新陈代谢027 
苏苏两个月从104 减到84 斤的亲身体会，快速减肥从加快新陈
代谢开始028 
让自己的身体“烧”起来才是最重要的029 
加快新陈代谢最简单最懒的方法是什么029 
小链接：五种最有效的瘦腰方法031 
第二章 “无痛苦”的小狐狸减肥法 035
减肥大王专访二　小狐狸
健康减肥 窈窕一生——减掉36斤维持了八年的上海mm小狐狸
减肥成绩：从132斤减到96斤，维持至今8年
减肥历程：两年半
至美减肥大王名片——小狐狸034 
苏丹洁采访手记——减肥减到这种境界，也算是心灵的修行了035 
减肥前，全班只有我买不到合适的演出服036 
夜是我发胖的罪魁祸首037
狐狸为什么能维持八年不反弹037
狐狸的饮食维持食谱038
那么多蜂蜜水会不会胖040
多的菜我不碰040
普洱茶一起泡刮脂又去火041 
食活不了的小狐狸照样能减肥042 
的独家零食表043 
东西时如何克制043 
怎么吃肉不长胖044 
期间如何控制自己饮食045 
听好了，走路也是运动045 
的mm 怎么减046 
时怎么减肥047 
慢减少自己的食量048 
到只吃7分饱048 
吃多了怎么办049 
的mm 怎么减小肚子050 
减肥还是人生，细水长流才能长久051 
致读者：健康减肥　窈窕一生052 
其他减肥大王有感052 
苏丹洁点评：怎样做到再也不暴食052 
的“从不暴食”053 
肥mm 的求助053 
暴食后的苏苏053 
暴食过程回放053 
一下子醒悟了054 
绝对不在吃东西时走神054 
苏苏的“三口原则”054 
小链接：多吃这些碱性食品不易胖055 
第三章 减肥大王专访三　漠璇
为自己减肥才不会有反弹的一天
维持了五年的北京mm漠璇
至美减肥大王名片——漠璇059
苏丹洁采访手记——两只倔强的老鼠060
减肥食谱：吃得少但营养都够062
一百天减掉88斤的运动安排063
为什么要穿高跟鞋逛街063
奉劝姐妹们平台期要挺住064
什么才是真正的“一次减肥终生无忧”064
减肥和健康之间怎么平衡066
速战速决减肥体质要够好，希望姐妹们健康减肥066
拔智齿可以瘦脸吗067
漠璇减肥不减胸的私房秘密068
上半身怎么减肥068
维持至今五年，减肥后变得不易胖069
这五年半我是怎么吃的070
夏天来前如何消灭冬肥070
其实我是一个嗜吃如命的人071
什么食物是减肥和维持大敌071
减肥时怎么让皮肤也变好072
特享受买衣服拿起最小号直接去付钱073
漠璇最新心得：不伤害身体的减肥方法0730561-减肥大王——2校李星.indd 8 2008107 下午 04:16:11
胖姑娘有胖姑娘的好处，我们更懂得珍惜 074 
漠璇的减肥互联网“风波” 075 
给漠璇粉丝们的爆料 077 
我胖时是一个开开心心的人，减肥了更是一个健康快乐的人 078 
减肥成功最想感谢谁 080 
珍惜眼前幸福 080 
漠璇致读者：生命不息，减肥不止——女人的宿命 082 
其他减肥大王有感 082 
苏丹洁点评：又能瘦又能美的药就在你的身体里 082 
灵丹妙药就在身体里 083 
又能瘦又能美的药在哪里 083 
小链接：运动减肥的四个秘密 083 
第四章 减肥大王专访四　薇薇
渴望奇迹，从改变自己开始—— 两个月减掉45斤的天津mm薇薇
减肥成绩：用2个月从180斤减到135斤
减肥历程：2个月
至美减肥大王名片——薇薇 086 
苏丹洁采访手记——这是一位正气一身的姑娘 087 
改变，从自己开始 087 
薇薇的减肥毅力从何而来 088 
基数大的mm怎么减肥 089 
最好的纤维素来自食物本身 091 
薇薇两个月减掉45斤的减肥食谱 091 
高个子mm减完肥会很漂亮的 093 
薇薇的瘦腰法 094 
减肥后脂肪肝也没有了 095 
跟随音乐，减肥轻而易举 096 
永不放弃、同舟共济096
减肥就是跨越心中的“断桥”097
成功属于坚持到底的人098
不要用吃来舒缓压力，旅游去吧099
薇薇致读者：跨过逆境，总有一天你会成功100
其他减肥大王有感101
苏丹洁点评：你的减肥目标设对了吗101
薇薇发誓要和男友骄傲地手拉手走在马路上101mm们的诉苦101
身体并不是一个严密的科学仪器102
让目标多些摸得着看得见的东西102
肥姐送给欣宜的dreamdress102
小链接：使你不知不觉发胖的五大凶手103
第五章 减肥大王专访五　美妍
每个胖女孩都是一朵独一无二的花
—— 减掉114斤维持四年的天津mm美妍
减肥成绩：从220斤减到106斤
减肥历程： 从19 岁开始减肥， 第一年减掉60 斤， 大学4 年减掉50
斤，毕业后一年又减掉4斤，至今体重控制在106斤左右。
维持成绩：四年
至美减肥大王名片——美妍107
苏丹洁采访手记——微笑走过一路荆棘，终能迎来新的美丽108
靠自己，我怎么减掉114斤108
美妍的减肥实录1091-减肥大王——2校李星.indd 10 2008107 下午 04:16:20
遭人歧视和欺负的日子让我下决心要减肥 111 
减肥中，同学送的冰棒我一路举着 112 
减肥的根本就是毅力 112 
变瘦后一身轻松精力充沛 113 
美妍的饮食减肥建议 113 
健康减肥才能长久 114 
早睡早起和有氧运动让减肥事半功倍 115 
跳健美操能改善皮肤松弛和肥胖纹 116 
精油按摩和生食木瓜使减肥不减胸 117 
平台期里要做的就是放松心情 117 
健康减肥从制订计划开始 117 
减肥中便秘了怎么办 118 
肾气虚的女孩吃得再少也不免发胖 119 
减肥中怎样才能有好气色 119 
如何健康减肥才能不反弹 120 
如何将体质调成不易发胖体质 120 
美妍减肥成功后四年来是怎么吃的 121 
想大吃一顿时怎么办 121 
减肥后反而不会特别想暴食 122 
每天用气唱歌能瘦小腹 122 
胖女孩不要总是一身黑色哦 123 
一些关于美丽的心愿 124 
妈妈说，闺女你太棒了 124 
肥胖绝对不等于丑陋和愚笨 126 
美妍致读者：每个胖女孩都是一朵花 127 
其他减肥大王有感 128 
苏丹洁点评：减肥就是学会管理自己的身体 128 
小链接：减肥期间月经来时的九“要”九“不要” 129 
第六章 减肥大王专访六　筱筱
从臃肿的茧中轻盈蜕变—— 减掉64斤的哈尔滨mm筱筱
减肥成绩：从178斤减到114斤
减肥历程：从155斤到114斤用了1年时间
至美减肥大王名片——筱筱132
苏丹洁采访手记——向往平凡幸福的小妮子133
像蝴蝶一样蜕变高飞133
我反弹过，但是我相信我能成功135
做到这六个字就能瘦136
怎样才能管住嘴137
推荐三道健康减肥小餐138
筱筱喝过那个七日瘦身汤139
针灸减肥有没有效果139
大腿小腿怎么瘦140
想不长胖就要先让身体温暖140
怎样走路能减掉小肚子141
这些纹路能让我们时刻警惕143
减肥时怎么能不减胸部143
减肥减得月经不来怎么办144
大部分美女都是修炼出来的145
像竹子那样坚强纤瘦145
感谢那个刺激我的人147
有人吃开心，可我是穿开心147
我永远在学习她148
筱筱致读者：管住嘴，迈开腿，做到就能瘦148
其他减肥大王有感148
苏丹洁点评：你是“真饿”还是“假饿”149
筱筱怎样“管住嘴” 149 
我们是饿感消失的一代 149 
问问自己多久没体会到“真饿”的快感 149 
什么是“假饿”？ 150 
常常陷入“假饿”怎么办 150 
是否“真饿”意味着真的需要进食 150 
小链接：12种最能瘦腿的食物 151 
第七章 减肥大王专访七　商婷
即使流着眼泪也要坚持下去——减掉62斤肥肉的杭州mm商婷
减肥成绩：从182斤减到120斤
减肥历程：2006年5月至今一直在坚持着
至美减肥大王名片——商婷 154 
苏丹洁采访手记——她永远有着奶茶般的温馨 155 
遗传发胖的我是怎么减掉62斤肉 155 
把减肥当成一种生活习惯就好 156 
减肥后口味淡了食量也少了 157 
婷婷试过的有效减肥法 158 
婷婷减肥为什么选择番薯 160 
饿的时候看到别人在吃怎么办 160 
一口吃不成胖子，一天减不成瘦子 161 
吃多了就喝茶吧 162 
非常想吃巧克力怎么办 163 
上班族mm午餐最好自己带 163 
婷婷是靠什么运动瘦下的 164 
越胖越要去游泳 164 
减肥后才喜欢上运动 165 
第八章 至美减肥大王名片——旖旎
相信自己会瘦你就能瘦166 
就喜欢胖子167 
肥之战需要战友，人生之路需要朋友168 
婷致读者：即使流着眼泪也得坚持下去168 
其他减肥大王有感169 
苏丹洁点评：如何在众人吃得香喷喷时你一旁啃黄瓜169 
商婷会买想吃的东西，然后给别人吃169 
我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦169 
小链接：又减肥又养颜的四款自制饮品 171 
减肥大王专访八　旖旎
减肥没有失败只有放弃—— 减掉80斤的辽宁mm旖旎
减肥成绩：从210斤到130斤
减肥历程： 以前几年断断续续减过， 真正减下80 斤肉用了近一年的
苏丹洁采访手记——过去的胖是天意，将来的瘦却是175
100斤，我感谢减肥175
减肥食谱大公开177
蔬果可多吃哪些要忌口178
灸减肥旖旎30 针瘦了28 斤179
到了平台期也一样坚持179
期过后是减肥的黄金期181
可以瘦小肚子的秘诀181
过去的照片就有动力182
停奶后怎么减肥
怎样去掉妊娠纹
产后怎么瘦腿
第九章 减肥，你犯了这六种错了吗182 
产后多久才能开始减肥183 
喂奶就是最好的减肥方法184 
怎么减肥不影响宝宝哺乳185 
推荐一个产后减肥日记187 
拒绝这些，宝宝健康妈妈苗条188 
怎样恢复产前平坦的小腹189 
旖旎致读者：减肥没有失败只有放弃190 
其他减肥大王有感191 
苏丹洁点评：讨厌运动的我是如何一跑就是5千米 191 
旖旎从原来的不爱运动到现在每天都有固定的运动项目
为什么减肥中一定要加入体育运动呢？191 
我摸索了一个秘诀192 
千尤不要快，尽量久一些192 
小链接：明星产后怎么恢复身材 193 
减肥真人报告
减肥方法使用报告196 
后记