标题：养瘦：能吃能睡又能瘦
基本信息
  养瘦：能吃能睡又能瘦作者： 蔡依林(Jolin) (作者) 
出版社：上海文艺出版社；第1版 (2011年10月25日) 
平装：226页 
正文语种：简体中文 
ISBN：9787532142538 
条形码：9787532142538
内容简介
蔡依林将推塑体新书《养瘦》，开篇好好地做了个自我反省。蔡依林说自己刚出道的时候就是个美女大胃王，当时好胖，公司要求自己减肥，然后就疯狂地节食，体重是减下来却落下一身病。后来慢慢接触营养学，才渐渐懂得瘦也是要养出来的，并悟出一套养瘦的秘笈！蔡依林新书《养瘦》将于7月13日统一发售。
蔡依林将于7月13日推出的全新塑体新书《养瘦》，主张瘦要养出来！怎么样呢？蔡依林透露，说将会与粉丝们以及想健康瘦下来的朋友分享自己养瘦的给力20招。至于具体方式，蔡依林说，还是希望大家到时买了新书再慢慢实行。?
姐妹们，抛开体重计和卡路里吧！
它们只是阻碍你完美瘦身的绊脚石！
Jolin：「我不是天生的瘦子，我是靠这方法瘦身的！」　
Jolin首度公开瘦身秘招
让你从「能吃能睡又能瘦」的生活习惯当中
摆脱身上赘肉、挥别痴肥人生
我们不只要瘦，
还要瘦˙得˙很˙漂˙亮！
作者简介
蔡依林（Jolin Tsai，1980年9月15日—）中国著名流行女歌手、亚洲百变天后，第十八届台湾金曲奖最佳国语女歌手奖得主。生于台湾，在一九九八年参加歌唱比赛获得冠军后，一九九九年发行首张专辑出道，在全台湾创下四十万张的销量，当时与孙燕姿、萧亚轩、周蕙并称台湾四小天后。出道至今缔造出《看我72变》、《舞娘》、《爱情任务》、《Myself》等畅销作品，所有唱片全亚洲累计销售量已超过2300万张，是华语乐坛新世纪以来唱片销量最高和最具代表性的女歌手之一。在2010年，担任中国上海世博会台湾馆主题曲的演唱人。
艺 名：蔡依林 本 名：①.蔡宜凌（补充说明：蔡妈妈说，蔡宜凌这个名字是才艺兼备的意思，全方位都会顾及。让JOLIN的成长过程非常顺遂，JOLIN在台湾上通告时有把身份证展示出来哦。）②.蔡依翎（补充说明：二零零四年改名至今。） 英文名：Jolin Tsai.（补充说明：J-Just Need More Time ·O-One Lonely · L-Let’s Dance · I-Impossible Is possible · N-Never Give Up. 这是在她的《地才》DVD中对英文名的最新注解，同时也概括了她这几年来不懈努力的过程和状态） 歌坛地位：华语乐坛当代女歌手领军人物，最畅销、最受欢迎华语女歌手、亚洲百变天后、中国著名流行歌手 
  蔡依林昵 称：公主、娃娃、尤物林
祖 籍：福建省泉州市
生 肖：猴 
星 座：处女座
身 高：161cm（补充说明：《当代歌坛》第405期公布的最新数据） 
体 重：41kg 血 型：O型
三 围：82/62/80 
BMI 指数: 16.42（偏瘦） 
民族：汉族（拥有四分之一巴布拉族血统,来自外婆。） 
家中排行：上有一姐，排行老二
特 质：努力、积极、爽朗、活泼、善良、坦率、敬业、努力不懈，清纯、性感、深具舞台魅力，
可塑性强、勇敢。 
语 言：国语、英语、闽南语、日语（略懂）、粤语（略懂） 
口 头 禅：是喔！It was like...oh my god 
嗜 好：喜欢旅游、看电影、唱歌、看书、做指甲彩绘、收集健康资讯等 
专 长：唱歌、跳舞、英文、指甲彩绘、设计服装 
宗教信仰：道教
尊敬的人：母亲 
童年志向：英文教师、专业舞蹈家、演员、营养师 
宠 物：Whoohoo（比熊犬，公，2007年1月7日出生） 
喜欢动物：狗狗（特指Whoohoo） 
最怕动物：蟑螂、老鼠蜘蛛
收 集 品：指甲油、首饰、低腰牛仔裤、Hello kitty周边商品 
最喜欢的演唱歌路：有Power的音乐 
最喜欢的男生类型：有担当、能保护自己的男人，比较有个性、有礼貌、有上进心，个子要高和有点帅就更好. 
最讨厌的男生类型：不礼貌、轻浮、虚伪的男生 
最讨厌的事情：失眠、胃痛、媒体的“花边报道” 
对媒体的愿望：说实话，做实事，尊重他人 
最喜欢的颜色：白色、黑色、蓝色、紫红色、粉红色 
最喜欢的花：百合、白郁金香、粉红玫瑰
最喜欢的食物：水果、全麦土司、水煮青菜、水果、低卡零食、红肉（如牛肉，但要适量）、芝麻（Jolin在博文《煮妇成果展》内有提及） 
最喜欢的数字：1019 
最尴尬的事情：被电梯门夹到 
最喜欢的事情：出国游玩、开演唱会、和朋友聊天、购物
最爱的一本书：《傲慢与偏见》 
最喜欢的演员：约翰·特拉沃尔塔、尼古拉斯·凯奇、汤姆·克鲁斯
最喜欢的电影：《我最好朋友的婚礼》 
最想见到的人：Madonna、 金城武等 
最喜欢吃的菜：自己、家人做的菜、秋葵 
最喜欢的季节：秋天 
最喜欢的运动：羽毛球、桌球、保龄球运动 
最满意的部位：眼睛、眼睫毛、指甲、头发 腿部 
最不满意的部位：身高 
最难忘的事情：去纽约两个月留学 
最喜欢的单词：Victory 
最喜欢的乐器：钢琴 
最爱的音乐类型：Hip-pop、R&B、以及浑厚的黑人音乐、Techno 最大的愿望：做些能让家人和自己高兴的事情，能让歌迷们看到自己有新的进步和努力?
《养瘦》一定会瘦
Jolin亲身指导的真人实例★蔡姐姐产后一个月，立即恢复窈窕身材。
★中年出版社总监，两个月消除多年肚腩、回到梦幻腰围。　
孕妇、中年欧吉桑都能在短短两个月内瘦身成功，那麼，你一定也能办到！　
其实，Jolin 是易胖体质，更不是天生瘦。　
然而，她现在的完美身材却是大家有目共睹的，是许多女生追求的最高境界、完美的化身。关於瘦身之路，Jolin走得千辛万苦、血泪斑斑，最后，终於找到对了方法，达成现在梦寐以求的健康身体、窈窕体态。　
她，是如何做到的？　
现在，她就要首度公开瘦身秘密，在书籍当中更是打破以往不实报导，导正视听，让读者不至於走上她曾经走过的减肥冤枉路；她也要藉此宣扬最新瘦身概念「养瘦」，让大家都能像现在的她一样养生兼瘦身，瘦得又美又健康！
打破你所有对减肥的错误印象1. 难以持之以恒？→完全不改原有生活型态
2. 饿到头昏眼花？→吃东西才是减肥的开始
3. 赔上身体健康？→营养均衡是瘦身的功臣
4. 复胖肿得更大？→遵循方法绝无复胖机率
5. 吃东西如粪土？→餐餐不离淀粉、肉、菜
6. 花大钱才能瘦？→绝对不多花你的一毛钱
Jolin的20大不败瘦身秘诀1. Jolin5日连瘦菜单，烤鸡、叉烧照吃也能瘦！
2. 保证消水肿，必杀秘方公开
3. 原来吃东西才是减肥的开始
4. 不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye
5. 油脂让人好舒畅，拒当小腹婆非它不可
6. 不要想「我要减肥」，而要想「我要调整体态」
7. 「肉+菜+淀粉」=超有用减肥餐
8. 「吃东西日志」是减肥的超大功臣
9. 三餐认真吃，早餐一定要
10. 晚餐七点前吃，瘦身快一半
11. 吃对食物就变瘦！超简单的啦！
12. 算份量比算卡路里简单得多
13. 外食秘诀－好油、减盐、天然ㄟ尚好
14. 单吃一项东西，营养不均气色差
15. 控制胃的大小，不用装水袋
16. 睡得好，甩肉、去火好处一大堆
17. 就算光是睡觉也会消耗热量喔！
18. 配合会流汗的运动，你一定会健康得想大叫
19. 火气大毁了健康与美丽，避免吃上火的东西
20. 听身体的话，别听脑子说的话
全书目录
Part 1 那令人抓狂的减肥岁月
【Jolin出这本书的理由、减肥的心路历程，对读者先做心理建设！】
爱美无罪！想瘦有理！ 
分享我的错误，让你们省去冤枉路 
非常人般的极致要求，一路走来竟血泪斑斑 
体重变成我的心情指数，最后我全盘皆输 
瘦身减肥第一课，必先丢掉体重计 
瘦身，应该是一段美丽旅程
Part 2 网路瘦身流言终结者！【针对网路或媒体上流传的各种错误减肥方法，以及大家套用Jolin的错误流传，许多方法Jolin都已亲身试验，实验证明无效，终结所有瘦身者的迷思。】
●错错错！这些方法统统瘦不了！ 
*错误1、胶带缠手指 
*错误2、每天只吃一餐或不吃 
*错误3、只吃苹果等单一食物减肥法 
*错误4、吃代餐包和零食代替正餐 
*错误5、埋耳针、针灸减肥 
*错误6、各种塑身道具 
*错误7、喝减肥茶、山楂茶 
*错误8、喝果醋 
*错误9、吃减肥药 
*错误10、只吃肉、卤味，不吃淀粉 
● 五大正确瘦身原则 缺一不可！ 
原则1、天上不会掉下来让你变瘦的礼物 
原则2、请唾弃不符合健康准则的方式 
原则3、不能持之以恒等於白搭 
原则4、造成生活不便就别为难自己 
原则5、听取专业不要耳朵硬 
●「Jolin流」养瘦内功心法！ 
心法1、做个美人一定要红润、元气足 
心法2、「养瘦」是终身大事、不是百米赛跑 
心法3、爱自己，不要和自己的身体为敌 
心法4、抛开卡路里、丢掉体重计 
心法5、停止用「吃」满足欲望，不再因「吃」而感到罪恶 
心法6、寻求专业谘询
Part 3 吃，是减肥的开始【Jolin告诉你如何在外食生活当中选择正确的瘦身食物。这部分是针对Jolin的前一位减重营养师的减重方法，来教导女孩们好用的生活性减肥法。】
●「吃得对、吃得够」是基础大原则 
听身体说的话，别听脑子说的话 
正确减肥知识才有瘦身效果 
算份量比算卡路里简单得多 
记录「吃东西日志」这是减肥的大帮手 
●我实行多年的「养瘦私笔记」 
Point 1、好消息，就算光睡觉也会消耗热量哟！ 
Point 2、吃对食物就变瘦！也太简单了吧！ 
Point 3、「肉+菜+淀粉」=超有用减肥餐 
Point 4、养瘦生活的每日饮食份量 
Point 5、不用装水袋，你自己就可以控制胃的大小 
Point 6、Jolin不怕外食的私藏秘诀
【附录表格】
表1：简易「份量」查询表 
表2：「日常活动」对照表 
表3：五日速瘦菜单
Part 4 养瘦心法大公开！【Jolin正在身体力行且健康美丽的减肥方式，让你减肥、健康、美丽三效合一。
利用Jolin现阶段的瘦身指导老师的养生减肥理论，把吃得健康和变好、变美的生活作息的方式教给读者，因为「好的生活方式也可以减重」】
●神奇的窈窕超体验，关键只在吃对与吃错
除了变瘦变美之外，我更是活力满分 
不再痛恨脂肪，原来它能让人这麼美丽 
●女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善 
不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye 
拒冰还能老得慢，你还要来碗刨冰吗？ 
配合会流汗的运动，你一定会健康得想大叫 
●避免上火，以免毁了你的健康与美丽 
肤色、肚腩、口渴，都能观察出火旺 
睡得好，甩肉、去火好处一大堆 
三餐认真吃，早餐一定要 
要吃就吃优质蛋白，就是不过度烹煮的肉 
令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料，只能少吃啊！ 
●女生最怕的水肿，我有法宝来治它 
喝水量不足才会让你肿得像气球 
代谢、吃重咸，也是水肿的大帮凶 
当当！抗水肿大法宝：茯苓莲子红豆汤 
●「心想事成减肥法」可不是唬你的！ 
不要想「我要减肥」，而要想「我要调整体态」 
一定要学会正面思考的力量，这才是健康瘦身的第一功臣 
【Case Study 1】蔡姐也是这样瘦身的：孕妇窈窕超easy！ 
【Case Study 2】中年欧吉桑的腰瘦告白
Part 5 乡民的瘦身美容大哉问例：如何从大饼脸变鹅蛋脸？我的两颊很有肉，的婴儿肥很明显，请问要如何让我的婴儿肥消除？婴儿肥虽然比较娃娃脸，不过人家比较想要瓜子脸！教我变小脸的办法吧！
●脸蛋、手臂、胸部、腿部、肚腹、臀部、头发、饮食习惯、运动塑身、肤质保养、其他问题
Part 6 Jolin常做的进阶瘦身操【Jolin传授平日就在做的五大雕塑体型运动，帮助读者雕塑完美身形，跟著Jolin做，体态美到你笑开怀！】
●做运动前需知笔记 
A式 训练区：臀下肌、背后肌 
B式 训练区：二头肌、背上肌 
C式 训练区：手上臂 
D式 训练区：臀后与大腿连接处 
E式 训练区：臀部与后下臂
Jolin《养瘦》，一定瘦，一定大受欢迎