标题：砂锅鳙鱼头
基本资料
类别：湘菜 冬季养生食谱 工艺：砂锅 
  砂锅鳙鱼头口味：奶汤咸鲜 
食用：中餐晚餐 
口感：此菜汤白似乳，滋味浓厚，原锅上桌。热烫鲜美。
主料：鲢鱼头2000克 豆腐（北）500克 
辅料：猪肉（肥瘦）100克 冬笋50克 香菇（干）20克 
调料：猪油（炼制）50克 黄酒50克 盐7克 味精2克 姜15克 胡椒粉1克 鸡油15克 小葱15克
烹饪方法
⒈ 将鱼头去掉鳞、鳃，洗净后用黄酒、精盐腌约30分钟，取出洗净滤干。
⒉ 将猪肉、冬笋切成薄片。
⒊ 水发香菇去蒂，大的改切成小块。
⒋ 葱白 
  砂锅鳙鱼头切段，余下葱和姜拍破。5. 豆腐切4厘米长、2厘米宽的条，盛入盘中。
⒍ 炒锅置中火，放入猪油，烧至六成热，将鱼头下锅煎至两面金黄，再下葱、姜、冬笋片、猪肉片、冬菇、清水250毫升、精盐烧开，撇去泡沫。
⒎ 再倒入砂锅内煮10分钟，然后放入鸡汤500毫升烧开，加上葱段、味精、鸡油，置小火炉上，下入豆腐即成。砂锅鳙鱼头制作提示鳙鱼（花鲢鱼）以头制菜，其头宜大不宜小，头大胶厚肥腴，头小拆骨较难。
历史文化
鳙鱼俗名花鲢，鱼头特大，所以也叫胖头鱼。生活在水的中上层，性温顺，行动迟缓，主要以浮游动植物为食。分布于中国东部平原各水系，尤其是长江流域下游和珠江地区。其头部肌肉、软组织丰满，常用以单纯作菜，故长沙有鳙鱼头，草鱼尾的说法。
营养分析
鲢鱼头：鱼头肉质细嫩、营养丰富，除了含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素  砂锅鳙鱼头B1，它还含有鱼肉中所缺乏的卵磷脂，该物质被机体代谢后能分解出胆碱，最后合成乙酰胆碱，乙酰胆碱是神经元之间化学物质传送信息的一种最重要的“神经递质”，可增强记忆、思维和分析能力，让人变得聪明；鱼头还含丰富的不饱和脂肪酸，它对脑的发育尤为重要，可使大脑细胞异常活跃，故使推理、判断力极大增强，因此，常吃鱼头不仅可以健脑，而且还可延缓脑力衰退；鱼鳃下边的肉呈透明的胶状，里面富含胶原蛋白，能够对抗人体老化及修补身体细胞组织。
豆腐（北）：豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病；此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
猪肉（肥瘦）：猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。
冬笋：冬笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜，清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素以及丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，既有助于消化，有能预防便秘和结肠癌的发生。冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等患者有一定的食疗作用。它所含的多糖物质，还具有一定的抗癌作用。冬笋含有较多草酸钙，患尿道结石、肾炎的人不宜多食。
香菇（干）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长；香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用。
适合人群
豆腐（北）适合人群：
一般人群  砂锅鳙鱼头均可食用 
⒈ 豆腐是老人、孕、产妇的理想食品，也是儿童生长发育的重要食物；豆腐也对更年期、病后调养，肥胖、皮肤粗糙很有好处；脑力工作者、经常加夜班者也非常适合食用。
⒉ 豆腐消化慢，小儿消化不良者不宜多食；豆腐含嘌呤较多，痛风病人及血尿酸浓度增高的患者慎食。
猪肉（肥瘦）适合人群：
一般人都可食用； 
湿热痰滞内蕴者不宜食；肥胖、血脂较高、高血压者不宜多食或忌用；外感病人亦不宜食。
冬笋适合人群：
一般人群均可食用 
⒈ 对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等患者有一定的食疗作用； 
⒉ 但儿童、尿路结石者、肾炎患者不宜多食。
香菇（干）适合人群：
一般人群均可食用。
⒈ 贫血者、抵抗力低下者、高血脂患者、高血压患者、动脉硬化患者、糖尿病患者、癌症患者、肾炎患者食用； 
⒉ 脾胃寒湿气滞或皮肤骚痒病患者忌食。
食疗作用
豆腐（北）食疗作用：
豆腐味甘、淡，性凉，入脾、胃、大肠经； 
有益中气，和脾胃，健脾利湿，清肺健肤，清热解毒，下气消痰之功效； 
可用于脾胃虚弱之腹胀、吐血以及水土不服所引起的呕吐；润燥生津，用于消渴、乳汁不足等症；用于硫磺、烧酒中毒。
猪肉（肥瘦）食疗作用：
  砂锅鳙鱼头猪肉味甘咸、性平，入脾、胃、肾经； 
补肾养血，滋阴润燥； 
主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴，润肌肤，利二便和止消渴。
猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦躁、干咳、便秘和难产。 
冬笋食疗作用：
竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经； 
具有滋阴凉血、和中润肠、清热化痰、解渴除烦、清热益气、利隔爽胃、利尿通便、解毒透疹、养肝明目、消食的功效，还可开胃健脾，宽肠利膈，通肠排便，开膈豁痰，消油腻，解酒毒； 
主治食欲不振、胃口不开、脘痞胸闷、大便秘结、痰涎壅滞、形体肥胖、酒醉恶心等病症。
香菇（干）食疗作用：
香菇性平、味甘，人肝、胃经； 
有补肝肾、健脾胃、益气血、益智安神、美容颜之功效。
有化痰理气，益胃和中，托疹解毒的功效； 
主治食欲不振，身体虚弱，小便失禁，大便秘结，形体肥胖，肿瘤疮疡等病症。
做法指导
豆腐（北）做法指导：
⒈ 南豆腐细嫩，适宜于烧、烩和做汤；北豆腐适宜于烧、炸、煎和做汤。
⒉ 豆腐中缺少人体必需氨基酸-蛋氨酸，烧菜是把它和其它的肉类、蛋类食物搭配一起合用成菜，可大大提高豆腐中蛋白质营养的利用率。
猪肉（肥瘦）做法指导：
⒈ 猪肉要斜切，猪肉的肉质比较细、筋少，如横切，炒熟后变得凌乱散碎，如斜切，即可使其不破碎，吃起来又不塞牙；猪肉不宜长时间泡水； 
⒉ 切肥肉时，可先将肥肉蘸一下凉水，然后放到案板上，一边切一边洒点凉水，这样切着省力，肥肉也不会滑动，且不易粘案板； 
⒊ 猪肉烹调前莫用热水清洗，因猪肉中含有一种肌溶蛋白的物质，在15摄氏度以上的水中易溶解，若用热水浸泡就会散失很多营养，同时口味也欠佳； 
⒋ 猪肉应煮熟，因为猪肉中有时会有寄生虫，如果生吃或调理不完全时，可能会在肝脏或脑部寄生有钩绦虫。
冬笋做法指导：
做菜时要注意炒冬笋的时候油温不要太热了，否则不能使笋里熟外白。
香菇（干）做法指导：
⒈ 发好的香菇要放在冰箱里冷藏才不会损失营养； 
⒉ 泡发香菇的水不要丢弃，很多营养物质都溶在水中； 
⒊ 把香菇泡在水里，用筷子轻轻敲打，泥沙就会掉入水中； 
⒋ 如果香菇比较干净，则只要用清水冲净即可，这样可以保存香菇的鲜味。
营养成分
能量1503.38千卡 维生素B60.25毫克 蛋白质67.38克 脂肪127.77克 碳水化合物36.67克 叶酸234.65微克 膳食纤维21.36克 胆固醇126.5毫克 维生素A88.9微克 胡萝卜素346.1微克 硫胺素0.63毫克 核黄素0.61毫克 烟酸8.9毫克 维生素C5.25毫克 维生素E45.16毫克 钙597.51毫克 磷821.55毫克 钾908.1毫克 钠3019.55毫克 碘0.08微克 镁378.76毫克 铁12.14毫克 锌7.87毫克 硒26.29微克 铜0.65毫克 锰2.15毫克