标题：屁股小起来
基本信息
出版社: 浙江科学技术出版社; 第1版 (2010年9月1日)  平装: 240页 
正文语种: 中文 
开本: 32 
ISBN: 9787534138492 
条形码: 9787534138492
内容简介
《屁股小起来》内容简介：女人的臀部曲线全靠骨盆支撑，骨盆OK，屁股就会小而翘，呈现出完美的曲线。而且骨盆是“身体的轴心”，既支撑脊柱又连接大腿，有承上启下的作用。骨盆内还有膀胱、肠道、子宫、卵巢等重要脏器，因此，骨盆还决定身体的健康。
骨盆减肥概念在日本和中国台湾风行多年，让千万女性争相体验。日本骨盆达人寺门琢己凭借独创的美臀瘦身秘诀，红遍日本十多年，上遍日本电视节目。他的美臀瘦身法究竟有怎样的秘密，能让女性健康美丽、身形窈窕、体态动人？本书将从骨盆类型判断、美臀瘦身周期到美臀快速瘦身操、瘦身饮食方面等，揭示寺门琢己的美臀快速瘦身法。
作者简介
作者：（日本）寺门琢己 译：刘隽玮、刘晓静在日本，寺门琢己老师有“骨盆先生”的称号，他是骨盆健康学的始祖，更是热销百万册骨盆健康相关书籍的畅销作家。寺门琢己是Z-MON整骨院的院长，目前已有26万多人到该院进行整骨治疗。日本的电视节目纷纷邀请寺门琢己老师，因为他推陈出新、简单有效的神奇骨盆操，一直是女性保健的收视率保证。他提供的生活保健小秘方永远是窈窕和愉快的代名词。
目录
Lesson 1
骨盆收紧了，屁股就小了！??1 
美臀瘦身必须从“认识自己的骨盆”开始 ——?2
体形美不美与骨盆有很大的关系 ——?4
屁股扁平、肥大都是骨盆变形惹的祸 ——?6
骨盆闭合起来，屁股就小了 ——?8
遵循骨盆的开合规律，瘦身效果提升到200% ——?9
做脚部BYE BYE运动，看自己的骨盆好不好 ——?10
你的骨盆属于什么类型？ ——?12
几个简单的动作让你的烦恼跑光光 ——?22
*大腿粗
*体态不佳
*腹部有赘肉
*胸部曲线不好看
*便秘
*胸部小
*体质虚寒
*臀部肥大
COLUMN 1 
排除体内的多余水分，找回紧实的线条 ——?32
Lesson 2
为什么一直在减肥却总是瘦不下去？??33
瘦身要先矫正变形的骨盆 ——?34
骨盆开合自如最完美 ——?36
瘦身的最佳时机暗藏在呼吸间隙之中 ——?37
抓住时机，骨盆就会做出反应 ——?38
矫正变形的骨盆，让身姿更美丽 ——?40
“O”形腿、“X”形腿……你的骨盆有变形吗？ ——?42
矫正身体左右不对称的方法1 ——?44
矫正身体左右不对称的方法2 ——?46
矫正肩胛骨，找回漂亮的“S”形曲线 ——?48
COLUMN 2 
闭合型骨盆的人，一定要注意补充水分 ——?50
Lesson 3
增强大腿内侧的肌肉力量，让屁股更挺翘！51
增强大腿内侧的肌力，让身体电力十足 ——?52
测一测大腿内侧的肌肉力量 ——?54
你的大腿内侧肌肉力量够大吗？ ——?55
收腹?瘦腿?提臀的肌力锻炼操 ——?56
*①大脚趾对撞操
*②脚底拍手操
收腹?瘦腿?提臀效果强化操 ——?60
*③脚趾伸缩操
*④足弓塑形操
脚底是身姿挺拔、优雅的基础 ——?64
增强脚趾力量，变身为优雅的“S”形美女 ——?66
COLUMN 3?
免疫力一旦下降，精力也会随之衰减?<肩胛骨健身操> ——?68
Lesson 4
全身放松能年轻三岁??69
身体紧张，骨盆就会“生锈” ——?70
给僵硬的下半身来个大“解冻” ——?72
*①腰部摇摆操
身体太僵硬怎么办？ ——?74
*②辅助健身操
让屁股变挺翘 ——?75
*③骶髂关节曲膝操
让僵硬的骨盆柔韧起来 ——?76
*④双腿下落操
双腿下落操做不好该怎么办？ ——?77
*⑤他人辅助法&双臂练习 
COLUMN 4 肾脏虚弱会令人恐惧不安?<双耳倾听操> ——?78
Lesson 5
做骨盆闭合操，让臀部更挺翘！??79
练习骨盆闭合操，让臀部更挺翘 ——?80
*①抬腿练习
调整骨盆的左右偏差 ——?84
*②俯卧练习
正确的起身姿势能让闭合的骨盆维持正位 ——?86
*③起身练习
缓慢起立练习 ——?89
收紧骨盆让屁股小起来 ——?90
*④瘦臀骨盆调整操A
收紧开放型肩胛骨&骨盆 ——?92
*⑤瘦臀骨盆调整操B 
消除开放型肩胛骨&骨盆部位的赘肉 ——?94
*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 6
骨盆打开操帮你练出小蛮腰！??95
骨盆打开操让骨盆和内脏更舒服 ——?96
*①抬腿练习
活动腰肢，练出小蛮腰 ——?100
*②俯卧练习
让骨盆保持在舒适的位置上！ ——?102
*③起身练习
骨盆正了一身轻 ——?106
*④骨盆调整操A
放松闭合型肩胛骨&骨盆 ——?108
*⑤骨盆调整操B 
矫正左右肩膀的歪斜 ——?110
*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 7
做做“综合完成练习”，让身心焕然一新！?111
通过简单练习让头脑更清醒、双臂更紧致 ——?112
*双臂扩展操
让身体跟着音乐动起来 ——?114
*身体运动
如何缓解压力 ——?116
*欢呼操
如何缓解悲伤情绪 ——?117
*搭腿扭转操
如何消除腹部的不适 ——?118
*脚趾伸缩操 
如何改善心情低落 ——?119
*祈祷式扭转操
如何让自己放松下来 ——?120
*身体调整操
消除水肿、疲劳的诀窍 ——?121
*推荐浸泡腰部以下的半身盆浴
COLUMN 5 
什么是美臀快速瘦身饮食法？<制订日常生活计划> ——?122
Lesson 8
美臀快速瘦身饮食法??123
美臀快速瘦身饮食法要点1 ——?124
*按照美臀周期瘦身
美臀快速瘦身饮食法要点2 ——?126
*不同的骨盆类型，进食时间不同
美臀快速瘦身饮食法要点3 ——?127
*热身后再进食
开放型的体形和饮食习惯 ——?128
*开放型有发胖倾向?*开放型的身体状态
*开放型的饮食习惯?*注意不要让骨盆过度张开
闭合型的体形和饮食习惯 ——?132
*闭合型的人大多比较消瘦?*闭合型的身体状态
*闭合型的饮食习惯?*骨盆过度闭合会引发不适
完美型的身体特征和饮食习惯 ——?136
*完美型是身体保持平衡的理想状态?*完美型人群的饮食习惯
随着日出和日落进餐 ——?138
*日落后1～2小时内摄入碳水化合物?*了解适合自己的饮食
最美味的米饭吃法 ——?140
*超美味白金水泡饭
无敌美味鸡蛋拌饭的秘密 ——?142
*黄金鸡蛋拌饭
做法简单、五颜六色的泡菜 ——?143
*用醋腌制泡菜
COLUMN 6 
人类肠道的故事 ——?144
Lesson 9
瘦身初期先燃烧脂肪 ——?146
*先了解骨盆的周期
通过生活清单来了解骨盆类型 ——?147
*纠正自己的生活习惯
开放型人群的进食时间 ——?148
*促进能量的燃烧
适合开放型的食物 ——?149
*能够让身体发热的食物
美臀快速瘦身操 (适合开放型) ——?150
*适合站立时做的骨盆闭合操
适合开放型的瘦身食谱① ——?152
*芝麻?泡菜?鱼子饭团
适合开放型的瘦身食谱② ——?154
*原味南瓜粥
适合开放型的瘦身食谱③ ——?156
*健康佃煮
适合开放型的瘦身食谱④ ——?158
*水晶丸子
适合开放型的瘦身食谱⑤ ——?160
*油炸豆腐暖身汤
闭合型的进餐时间 ——?162
*尽早进餐可以提高注意力
适合闭合型的饮食 ——?163
*可以改变酸性体质的碱性食物
美臀快速瘦身操 (适合闭合型) ——?164
*适合站立时做的骨盆打开操
适合闭合型的简单食谱① ——?166
*腌萝卜&饭团
适合闭合型的简单食谱② ——?168
*萝卜泥饭团
适合闭合型的简单食谱③ ——?170
*芜菁叶子汤&荞麦面
适合闭合型的简单食谱④ ——?172
*洋葱沙拉
适合闭合型的简单食谱⑤ ——?174
*能量米饭
完美型的进餐时间 ——?176
*肚子饿了就要好好地吃饭
适合完美型的食物 ——?177
*饮食以蔬菜为主可以慢慢提升血糖值
美臀快速瘦身操 (适合完美型) ——?178
*站立时做的骨盆闭合操?
*站立时做的骨盆打开操
完美型的简单食谱 ——?180
*卷心菜拉面?*卷心菜拉面升级版
Lesson 10
符合生理周期的穷极瘦身美食生活??183
生活中的穷极瘦身美食建议 ——?184
*让我们的身心更加美丽
只需15分钟的完美基础汤 ——?185
*遵循“第一汤”饮食法则
获得健康的挑战 ——?186
*通过食物让身体恢复健康的方法
基础汤①西红柿基础汤 ——?188
*用西红柿做的西式汤
西红柿基础汤的改良版 ——?190
*西红柿扇贝汤
基础汤②奶油基础汤 ——?192
*使用豆奶的奶油汤
奶油基础汤的升级版 ——?194
*奶油鸡汤
基础汤③蔬菜基础汤 ——?196
*用蔬菜做的汤
蔬菜基础汤的升级版 ——?198
*猪肉汤
蔬菜小知识 ——?200
*最美味的玉米
*茄子和南瓜的营养容易流失
神奇的伊贺烧砂锅 ——?202
*我喜欢用的砂锅
Lesson 11
早晚使用美臀快速瘦身法，让屁股小起来！?203
热身后再吃饭可以加快脂肪的燃烧 ——?204
*发动身体的“引擎”后再吃饭
*根据身体的周期减肥
早起做个脸部按摩 ——?206
*通过脸部按摩“唤醒”肌肤
睡前养成不慌不忙的习惯 ——?207
*舒服地泡个腰浴发发汗
活用浴盆来温暖身体 ——?208
*手浴?*肘浴?*腕浴?*足浴?*腿浴?*臀浴?
*“火锅浴”?*“火锅浴”的要领
补充精力的五菜汤 ——?212
*香味四溢的五菜汤
结语 ——?214
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●作者是日本NHK节目“休闲生活指南”的常驻来宾