标题：减肥哥
社会活动
2006年创建著名博客长青无敌而在博客界家喻户晓
2005年代表解放军南京军区参加了国民党主席连战先生在中山陵的拜谒张长青与明星(16张)
2007年参加搜狐博客大会及搜狐博客声色版落成庆典 。
2010年5月通过某媒体与拜金女“马诺”唇枪舌战而再次获得关注
2010年以建筑装潢设计师身份应约参加北展举办的中国设计博览会
2010年5月参加第十七届北京大学生电影节开幕式
2010年9月14日在中国电影博物馆应邀参加《精武风云》首映庆典
2010年10月24日参加北京国际马拉松大赛
2010年11月25日应《在路上》节目组邀请参加《与马化腾对话3Q大战》节目
2011年 6 月11日在北京百脑汇参加联想篮球欢乐派，并与NBA球星贾维尔麦基约翰沃尔同场竞技
2011年 8月在北京参加柳岩新片发布会
2012年 4月参加浙江卫视《中国梦想秀》北京地区圆梦活动
电视节目
CCTV-6爱说电影《不再让你孤单》影评节目，并与蒋小涵，毕成功唇枪舌剑
CCTV-3《开心辞典》七夕专题，与王小丫和非诚勿扰嘉宾同场答题
BTV文艺频道《你好先生》，角逐京城魅力男生
BTV青少频道《谁在说》我要做瘦新娘张长青参加节目(14张)
BTV体育频道《体育健身一箩筐》
BTV生活频道《生活面对面》
BTV生活频道 《生活2012》讲述快速减肥方法
BTV生活频道 《快乐生活一点通》变身大厨讲诉减肥的饮食要求
BTV科教频道《魅力科学》共同讲诉北京桑拿天
湖南卫视《越策越开心》 与汪涵马可互相调侃
安徽卫视《超级大赢家》
山东卫视《闯关上梁山》
江苏卫视《非常了得》110914期
BTV-财经频道《财商大挑战》端午特别节目
江苏综艺频道《都来爱梦》与名模艾尚真互秀身材
旅游卫视《看今天》2012年11月27日
北京卫视《养生堂》20121229
广西卫视《猜的就是你》20130103 获张绍刚赞赏
吉林卫视《幸福辞典》20130116
个人履历
1985. 9 4张长青出生于山西省大同市城区
1997 - 2004 毕业于大同二中
2004 - 2008 毕业于解放军南京炮兵学院经济学本科学历
2004 - 2008 同年获得长沙理工大学行政管理本科学历
所获奖励
998年“金泰电脑杯”全国青少年信息学奥林匹克分区联赛山西赛区三等奖
2002年大同市时事知识竞赛三等奖
2005年南京炮兵学院优秀大学生
中国减肥英雄
仅用100天惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤，并成功保持体重3年不反弹。张长青吸引大众眼球的不仅仅是在100天减肥100斤，更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子，变成了现250斤的我(4张)在大众审美价值取向中的完美身材。中国有千千万万的胖子，和张长青一样减肥的人更是不计其数，但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。
减肥奇迹
张长青 被胖友称之为：中国减肥英雄之一，减肥明星，从2008年3月到2008年6月的100天时间里，张长青的体重从250多斤减肥到150斤，总减重100斤。主要是采用了健康的减肥方法和自身的坚持，张长青从2008年减肥成功，到现在的3年多里用其精神和方法，在山西创建减肥训练营，辅导和感召了数以万计的胖友减肥瘦身成功。目前其新浪微博成为胖友们与其沟通的最直接平台。腾讯女性湖南卫视等多家媒体已经报道了其减肥方法
张长青减肥食谱
周一：早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜
下午：一个苹果
周二：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午：一个橘子
周三：早晨：一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
下午：一根黄瓜
周四：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆
中午：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片
下午：一根黄瓜
周五：早晨：一碗混沌，一些麦片
中午：西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食
周六：早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋
中午：红烧豆腐，香菇肉片
下午：一个苹果
周日：早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片
下午：吃一些柚子
张长青锻炼方法
减肥三大宝精髓（建议大家采用）[1]减肥三大宝，第一下午原地跑 第二油糖都要少 第三双手要举高 　详细：每天中午饭后双手举高，贴着墙站立10分钟，下午5点左右原地跑步1小时，控制油和糖或者夜宵的摄入量，维持膳食总平衡 　下边讲诉原地跑步及10分钟速效减肥操精髓　1，每天下午原地跑步1个小时。　 　2， 在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。 　3,每天坚持10到15分钟的有氧运动健身操，此操3步，第一步瘦腿，抬起腿往斜后方蹬腿，一次8拍，坚持5分钟。第二招瘦腰，旋转腰部一定要力度到位，同时上身也可以跟随着运动。第三招瘦胳膊，双手举起陆续下放到脖子，一前一后交叉，这样三招没招每天仅用五分钟，这样对维护体重和减肥有很好的作用具体步骤刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半，当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。所以，总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。 　当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，我把它叫做关键，是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功，这是考验你恒心毅力的关键之战，是自己与自己的斗争，我觉得各位胖友们，为了我们以后的美丽，我们拼了，要紧牙关去坚持每天55分钟！ 　其实我的55分钟是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。 　同时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后，我们的双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身
根据我的跑步心得得出以下3条经验
1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿
2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
评论
据见过张长青的人都说其是一个很随和很爱学习的人，喜欢帮助人，为人踏实稳重，工作认真负责.从网友的反馈看长青无敌的博客还是会继续的受到网民的追捧，张长青本人也说”长青无敌“会作为一个品牌推广的，希望大家都认识长青无敌博客，你们的关注是”长青无敌“永远的快乐！