标题：传统保健体育
体育历史简介
中国古代体育源远流长，其初始可以上溯到史前时期的蛮荒时代。随着史前人类社会生产的发展、社会生活的变化和人类文化的进步，诸如球类运动、射箭、角力、搏击，甚至保健养生体育，以及各种与后世体育项目有关的运动器械等，开始初具雏形。
历史上的体育活动形式
夏商周时期的体育夏商周时期的体育活动形式的主要特点是体现在其教育性、军事性和民间性三个方面。
秦汉三国时代的体育秦汉三国时代的中国古代体育走上了一个初步兴盛的时期。总括说来，这时的体育活动规模较大，并开始逐渐演化成为几大具有多种形式的、较具稳定性的活动体系。随着隋唐时代统一帝国的建立和人民社会生活开始趋于稳定，特别是封建统治者对军事和科举（包括武举）制度的重视，有力地促进了体育活动的全面勃兴，出现了中国古代体育历史上的鼎盛局面。随着国内各民族之间及中外民族之间文化的交流，许多中国传统的体育运动项目，如球类、相扑、围棋等传播到了海外，而传入的不少运动形式，又影响和丰富了中国古代多样的体育运动形式，如技巧等。这种交流对人类体育文化的发展起到了很大的促进作用。宋辽金元时期，随着市民文化的勃兴，城镇的繁荣，推动了以健身、娱乐为主体的体育活动的发展，传统的体育形式进一步深入民间。明、清时代的体育这个时代的体育表现出两个突出的特点：一可以说这个时期是古代体育大总结的时期；二是民众参加体育活动的人数迅速增加，是民间体育空前活跃的时期。 
中国古代体育虽数次面临挑战，却始终传承不绝，表现出了巨大的再生能力。中国古代体育文化，是由各民族共同创造的，其中既有体现中原文化、草原民族文化与南方水域民族文化特点的运动内容，又有盛行于历代民间节令和宫廷中的民俗体育形式。丰富多彩的古代传统体育文化，显示了中华民族的智慧与勇敢，体现了民族的英武与蛮健，更寄托了对民族人性完美的追求。表明了“古代体育文化长城”是由中华各民族共同构筑的，它深深地影响着中国古代体育整体的发展，展现了其发展变化的生机和活力。产生、发展于中国古代社会传统文化氛围之中的，长达数千年的中国古代体育发展史，其渊源之悠久、内容之丰富、方式方法之完备以及活动开展之广泛，堪称举世无双。从世界古代体育的发展进程看，中国古代体育占有重要地位，诸多的体育活动形式，如球类、武术、保健养生、角力、技巧、水上及冰上活动、棋类以及某些“田径”项目等，均可在世界各国体育活动中找到相近或相通的形式，这既是中华民族的骄傲，也为后来盛行的世界奥林匹克运动作出了贡献。作为世界体育史上的生动篇章，它将永远载入史册。 
传统保健体育简介
传统保健体育是中华民族数千年来在生产,生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结,是我国优秀文化中的瑰宝.它对预防疾病,强身益智,涵养道德,延年益寿,强盛民族起了重要作用.
传统保健体育依靠人体自身的能力,通过调养精神和形体,起到改善人的整个机体功能的作用,它既能养生又能治病,具有医疗和体育的双重属性.
大纲适用于本科一年级学生,结合中医专业特点选择教材,以符合青少年的生理和心理特点,符合体育教学规律,加强素质教育和体育意识的培养,有助于提高学生的学习兴趣,形成自觉积极锻炼的习惯,使之终身受益,促进身心的全面发展.
传统保健体育的作用通过传统保健体育课教学,使学生较系统地掌握传统保健体育的基础理论,基本知识,较熟练掌握导引养生基础方法,武术基本功和长拳,太极拳的基础套路.配合选用现代体育运动的一些训练方法,丰富学生的知识面,注重能力培养,使之有机结合,相得益彰.发展速度,力量,灵敏,柔韧等身体素质,培养机智,勇敢,顽强等意志品质,使学生成为具有完美的情操,强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生.
传统保健体育作为校院的传统体育项目,自80年开设课程以来,在85年,90年,92年,96年四次修订了大纲.本大纲贯彻中共中央《关于深化教育改革,全面推进素质教育的决定》文件的精神,本着健康第一的原则.在第二学期增加了传统保健体育创新能力的考试,占总分值的20%,并提供能力考核菜单,也可由学生自行创造设计,根据完成动作的质量,动作的新颖性和难易程度进行评分,旨在培养学生创新能力和体育意识,全面推进素质教育.
教学时数分配表编号
学 时 
内 容
第一学期
第二学期
学年时数
所占比例
时数
百分比
时数
百分比
时数
百分比
1
理论
6
14.3
4
9.5
10
11.9
2
基本功
5
11.9
5
11.9
10
11.9
3
基本动作
4
9.5
4
9.5
8
9.5
4
简化太极拳
11
26.2
11
13.1
5
三路长拳
10
23.8
10
11.9
6
八段锦
4
9.5
4
4.8
7
练功十八法
5
11.9
5
5.9
8
能力
2
4.8
2
2.4
9
专项
2
4.8
2
4.8
4
4.8
10
体锻
7
16.7
7
16.7
14
16.7
11
机动
3
7.1
3
7.1
6
7.1
总 计
42
100
42
100
84
100
教学进度表
第一学期
编号
内 容
教材时数
上课次数
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
理论
6
5
1
1
1
2
1
2
基本功
5
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
基本动作
4
8
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
简化太极拳
11
10
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
5
八段锦
4
4
1
1
1
1
6
专项素质
2
4
0.5
0.5
0.5
0.5
7
体锻素质
7
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1.5
1.5
0.5
8
机动
3
2
1
2
第二学期
编号
内 容
教材时数
上课次数
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
理论
4
4
1
1
1
1
2
基本功
5
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
基本动作
4
8
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
初级三路长拳
10
10
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
5
练功十八法
5
5
1
1
1
1
1
6
能力
2
2
1
1
7
专项素质
2
4
0.5
0.5
0.5
0.5
8
体锻素质
7
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1.5
0.5
1.5
0.5
9
机动
3
2
1
2
教学日历
(第一学期)
周次
教学内容
一
1.理论:介绍传统保健体育发展概况,宣布本学期教学内容及考试方法等.
2.基本功:学习压腿(正压腿,侧压腿)仆步下压.
3.基本动作:太极拳基本步,站桩式,手型,步型.
4.专项素质:太极拳前进步练习.
5.素质练习:实心球,冲刺跑.
二
1.基本功:复习压腿.
2.基本动作:学习正踢腿,侧踢腿.
3.简化太极拳:学习1—3动
4.专项:太极拳基本前进步练习.
5.素质练习:立定跳远,放松跑.
三
1.基本功:复习压腿.
2.基本动作:学习外摆,里合腿.
3.简化太极拳:学习4—5动. 
4.专项素质:太极拳基本后退步练习.
5.素质练习:俯卧撑,腹肌.
四
1.基本功:复习压腿,踢腿,太极拳侧步走练习.
2.基本动作:太极拳侧行步练习.
3.简化太极拳:学习6—8动.
4.专项:复习前进步,后退步练习.
5.素质练习:实心球练习.
五
1.理论:观看录像简化太极拳.
2.基本动作:复习太极拳行进间步型.
3.简化太极拳:学习9—11动.
4.素质练习:立定跳远,俯卧撑.
六
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.简化太极拳:学习12—15动.
3.八段锦:学习1—4动.
4.素质练习:立卧撑,冲刺跑.
七
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.简化太极拳:学习16—18动.
3.八段锦:学习5—8动.
4.素质练习:实心球.
八
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.简化太极拳:学习19—22动.
3.素质测验:100M.立定跳远.
九
1.理论:体育基础理论辅导.
2.基本功:复习压腿.
3.基本动作:太极拳基本行进间步型练习.
4.八段锦:总复习.
十
1.基本动作:复习压腿.
2.简化太极拳:学习23—24动.
3.素质测验:100M.立定跳远.
十一
1.体理考试.
2.机动.
十二
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.简化太极拳:总复习.
3.八段锦:考试.
4.素质练习:立定跳远.
十三
1.基本功:压腿复习.
2.基本动作:踢腿复习.
3.简化太极拳:考试.
十四
1.理论:总结本学期上课情况.
2.机动.
(第二学期)
周次
教学内容
一
1.理论:介绍本学期上课目的,任务,教学内容,考核,能力等.
2.基本功:复习压腿,踢腿.
3.基本动作:学习拳法,掌法,基本步型. 
4.专项素质:学习弹腿,蹬腿.
5.素质练习:冲刺跑.
二
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.基本动作:学习大跃步前穿.
3.初级三路长拳:第一段 1—4动.
4.专项:复习上次课内容.
5.素质练习:立定跳远.
三
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.基本动作:学习仆步穿掌.
3.初级三路长拳:第一段5—8动. 
4.专项素质:步型组合练习.
5.素质练习:俯卧撑,冲刺跑.
四
1.理论:观看教学录像初级三路长拳.
2.基本功:压腿练习.
3.基本动作:学习飞腿击响.
4.初级三路长拳:第二段1—4动
五
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.初级三路长拳:第二段5—8动.
3.练功十八法:学习1—6动.
4.素质练习:实心球.
六
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.初级三路长拳:第三段1—4动.
3.练功十八法:学习7—12动.
4.素质练习:间歇跑.
七
1.基本动作:复习压腿,学习二起腿.
2.初级三路长拳:第三段5—8动.
3.十八法:学习13—18动.
4.素质练习:立定跳远.
八
1.基本动作:复习压腿,踢腿等.
2.初级三路长拳:第四段1—4动.
3.素质测试:100M.实心球.
九
1.理论:传统保健体育养生理论辅导,观看录像练功十八法.
2.基本功:复习压腿.
3.初级三路长拳:第四段5—8动.
4.素质练习:放松跑.
十
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.练功十八法:总复习.
3.素质测试: 100M.实心球.
十一
1..基本功:复习压腿.
2.基本动作:全套基本功练习.
3.初级三路长拳:总复习.
4.专项素质:二起腿组合练习.
5.素质练习:实心球.
十二
1.基本功:复习压腿.
2.基本动作:全套基本功练习.
3.练功十八法:考试.
4.能力:考试.
十三
1.初级三路长拳:考试.
2.能力:考试.
3.机动.
十四
1.理论:总结本学期上课情况.
2.机动.
五.主要教材内容
(一) 理论
传统保健体育发展简史.
传统保健体育的特点,内容,分类,作用,健身,养生与中医的联系.
观看练功十八法,八段锦,武术基本功的录像.
武术与导引养生的特点及锻炼方法.
武术简易裁判法.
体育基础理论知识.
教学要求
了解传统保健体育概况,明确导引养生与武术的运动特点和锻炼方法,掌握武术比赛简易裁判法.
武术基本功
腿部练习:压腿,劈腿,踢腿.
肩部练习:压肩,单肩绕环,双肩绕环.
腰部练习:前俯腰,甩腰,涮腰,下腰.
手型,手法练习:拳,掌,勾,冲拳,推掌,亮掌.
步型,步法练习:弓,马,虚,仆,歇,击步,垫步.
教学要求
提高肩,腿,腰部柔韧性,掌握基本手型,手法,步型,步法.
基本动作
跳跃动作:大跃步前穿,二起腿
肩部,腿部动作:弹腿,蹬腿,仆步抡拍,仆步穿掌,飞腿击响
教学要求
掌握大跃步前穿,二起腿等动作技术,通过练习提高动作规格和手,眼,身法,步的紧密配合为练习套路打下良好的基础.
功法
八段锦
动作名称:
1)两手托天理三焦 2)左右开弓似射雕
3)调理脾胃须单举 4)五劳七伤往后瞧
5)攒拳怒目增气力 6)双手攀足固肾腰
7)摇头摆尾去心火 8)背后七颠百病消
练功十八法
动作名称:
1)颈项争力 2)左右开弓 3)双手伸展 4)开阔胸怀
5)展翅飞翔 6)铁臂单举 7)双手托天 8)转腰推掌
9)叉腰旋转 10)展臂弯腰 11)弓步插掌 12)双手攀足
13)左右转膝 14)仆步转体 15)俯蹲伸腿 16)扶膝托掌
17)胸前抱膝 18)雄关漫步
武术
简化太极拳(二十四式)
动作名称:
1)起势 2)左右野马分鬃 3)白鹤亮翅 4)左右搂膝拗步
5)手挥琵琶 6)左右倒卷肱 7)左揽雀尾 8)右揽雀尾
9)单鞭 10)云手 11)单鞭 12)高探马
13)右瞪腿 14)双峰贯耳 15)转身左瞪腿 16)左下势独立
17)右下势独立 18)左右穿梭 19)海底针 20)闪通臂
21)转身搬拦捶 22)如封似闭 23)十字手 24)收势
初级长拳第三路
动作名称:
预备动作
(1)虚步亮拳 (2)并步对拳
第一段
(1)弓步冲拳 (2)弹腿冲拳 (3)马步冲拳 (4)弓步冲拳
(5)弹腿冲拳 (6)大跃步前穿 (7)弓步击掌 (8)马步架掌
第二段
(1)虚步栽拳 (2)提膝穿掌 (3)仆步穿掌 (4)虚步挑掌
(5)马步击掌 (6)叉步双摆掌 (7)弓步击掌 (8)转身踢腿马步盘肘
第三段
(1)歇步抡箍拳 (2)仆步亮掌 (3)弓步劈拳 (4)换跳步弓步冲拳
(5)马步冲拳 (6)弓步下冲拳 (7)叉步亮掌侧踹腿 (8)虚步挑拳
第四段
(1)弓步顶肘 (2)转身左拍脚 (3)右拍脚 (4)腾空飞脚
(5)歇步下冲拳 (6)仆步抡劈拳 (7)提膝挑掌 (8)提膝劈掌
(9)弓步冲拳
结束动作
(1)虚步亮掌 (2)并步对拳 (3)还原
教学要求
在武术动作规格和劲力上,使学生得到严格的训练,熟练掌握长拳,太极拳动作方向路线,准确的势式步型,演练时要求体现各套路的运动特点,具有武术风格.
六.考试项目和评分标准
第一学期
内容
简化太极拳
八段锦
理论
体质
早操,课外活动
态度,竞赛,协会
合计
分值
30
10
20
20
10
10
100
第二学期
内容
初级三路长拳
练功十八法
能力
体质
早操,课外活动
态度,竞赛,协会
合计
分值
30
10
20
20
10
10
100
七.评分标准
第一学期
序号
内容
分值
评分标准
1
太极拳
30
30分
姿势正确,路线清楚,连贯圆活,套路熟练.
26分
套路熟练,姿势尚正确,欠连贯圆活.
22分
套路熟练,姿势尚正确,欠连贯圆活,有停顿.
18分
套路不够熟练,有停顿,方法上有错误.
不评分
经提示一次仍不能完成套路.
2
八段锦
10
10分
动作准确,方法清楚,连贯圆活,松静自然.
8分
动作尚准确,欠连贯圆活,不够自然.
6分
动作较差,有停顿,较拘僵.
不评分
动作有2~3节遗忘,经提示一次仍不能完成.
4
理论
20
按试卷成绩理论
5
体质测试
20
参照(体质标准)
6
早操,课外活动
10
根据出勤率加减分
7
态度,竞赛,协会
10
根据不同形式加分
合计
100
第二学期
序号
内容
分值
评分标准
1
初级三路长拳
30
30分
动作熟练,方法正确,劲力顺达,节奏分明.
26分
动作熟练,方法正确,劲稍差,节奏不清.
22分
动作欠熟练,方法有1~2小错误,劲力尚可.
18分
套路不够熟练,有1~2小遗忘,方法有1~2动错误,劲力差.
不评分
整套动作遗忘三次以上,方法上有严重错误等.
2
练功十八法
10
10分
动作准确,方法清楚,连贯圆活,松静自然.
8分
动作尚准确,欠连贯圆活,不够自然.
6分
动作较差,有停顿,较拘僵.
不评分
动作有2~3节遗忘,经提示一次仍不能完成.
3
能力
20
理论
根据所写内容及演讲表达能力而定.
编操
6~8节内容丰富,示范清楚,讲解精练,口令响亮.
编太极拳
二分钟以上动作规范步型正确,方法清楚.
组织比赛
条理清楚,思路敏捷,编排组织合乎规则.
讲解员
讲解口齿清晰,思维敏捷,内容丰富,切合实际.
制作网页
以传统保健体育内容为主
运动处方
以传统保健体育内容为主
5
体质测试
20
参照(体质标准)
6
早操,课外活动
10
根据出勤率加减分
7
态度,竞赛,协会
10
根据不同形式加分
合计
100
创新能力考核评分表
内容得分等级
优秀
良好
一般
较差
完成质量
9~10
7~8
5~6
4
创新难度
5
4
3
2
传统保健的特点和功能