标题：五福球养生功
溯源形成
道教界普遍认为孙思邈真人活到141岁才仙游的长寿秘诀主要在于他的养形导引之术，即坚持健康养生运动，勤加练习五福养生操。后世很多得道真人，也都将五福养生操奉为绝不外传之法门，认真练习、严加修行，后来都身轻体健，思维敏捷，精力充沛，无疾而终。鉴于此，清道光年间，宏盛堂一代名医鸿熙根据周易八卦、道家阴阳，结合祖传医术并将毕生实践之精华整理、归纳形成了“宏盛堂五福健身养生操”。现如今，宏盛堂第六代传人夏三木先生在传承百年精华的基础上，根据当代中医养生特点，结合现代运动保健学、运动理疗学、康复医学等学科，独创形成了蕴含深厚的新型保健养生运动——三木堂五福球养生功。三木堂五福球养生功动作简单、通俗易学、效果奇特。自推广至今，凡接触过三木堂五福球养生功的学员，都反响热烈，深表欢迎。有颈椎、腰椎不适的人，练习几次后，症状会明显改善；坚持一月以上者症状会基本消失或痊愈；肥胖患者坚持练习，身材可以逐渐苗条起来，精力也会逐渐充沛；肾气衰弱或腰痛患者坚持练习，三到五天就会明显感觉疼痛减轻、浑身有劲；高血压、高血脂及心脏病患者坚持练习，再做检查各项指标也都趋于正常……三木堂五福球养生功的神奇效果，已经被越来越多的学员所验证和认可。
五福释义
“五福”原出自《书经》和《洪范》。五福的第一福是“长寿”，第二福是“富贵”，第三福是“康宁”，第四福是“好德”，第五福是“善果”。《尚书》上所记载的五福则是：一曰寿、二曰富、三曰康宁、四曰攸好德、五曰考终命。“长寿”是指命不夭折而且福寿绵长。“富贵”是指钱财富足而且地位尊贵。“康宁”是指身体健康而且心灵安宁。“好德”是指生性仁善而且宽厚宁静。“善果”是指能预知生命，不遭横祸；没有病痛，没有牵挂，安详而且自在地离开人间。
运动功能
补脑养神练习三木堂五福球养生功，首先受益的是大脑中枢神经。当心定念止投入练习后，大脑中枢神经系统得到充分的抑制和休息，这样既能消除疲劳又能得到补养，从而加强了中枢机构的指挥功能，起到补脑养神的作用。 固精养炁（qi,同“气”）养生不固精，结果一场空。只知守死精，不会精化炁，止水易生腐，此为养生忌。三木堂五福球养生功可以固精固本，其中的固本是为了精足而炼精化炁，炁足而炼炁化神，神足炼神还虚。 调息理炁。练习三木堂五福球养生功可以扩大肺活量。中医学有“肺为百脉之总，位居诸脏之上”之说。肺的一呼一吸，促使血液循环和新陈代谢，是机体本身内部的自然规律。三木堂五福球养生功可以很好地调理呼息，并要求深、细、长、匀。这样自然会加强和壮大机体内部运动的力量。 调节五脏。三木堂五福球养生功的修炼是要使人的机体五行相生，阴阳调和，心火下降，肾水上升，口内生津。津液多则食欲强，食欲强则肾水足，肾水足则七宝（即涕、唾、津、精、气、血、液）全，七宝全则五脏和，五脏和则内病除。故三木堂五福球养生功对医治心脏病、脾胃病、肺病、肝炎、肾亏肾寒，以及各种慢性病有独到之处。 清神明目。五脏之精华聚于二目（白眼珠属肺，黑眼珠属肝，瞳仁属肾，大眼角属心，小眼角属脾）。古称二目为日月，又称人之灵在脑，其机在目。勤加练习三木堂五福球养生功不仅可使耳不聋、眼不花，而且一直到老都目光炯炯，神清目明。 通络活血三木堂五福球养生功可以开通奇经八脉，不但能使百脉流通，筋舒络活，而且能保持皮肤润泽有光，防治脉管炎等疾病。 启智明神。练习三木堂五福球养生功，不但能改变人的身体素质，也能改变人的精神素质，还能开阔人的视野、人的思想境界，培养人的道德情操，增长人的智慧才能，化愚为贤。 延年益寿练习三木堂五福球养生功并持之以恒，就能收到推迟衰老、延年益寿的效果。 适宜多症练习三木堂球五福球养生功，对于神经衰弱、长夜失眠、梦遗滑精、阳瘘肾虚、身体虚弱等症有独特的疗效。
招式动作
长寿篇·五福球养生功第一式：龟鹤遐寿（“遐”乃长久之意，是祈福长寿的颂辞。） 
富贵篇·五福球养生功第二式：珠围翠绕（祈愿富贵满堂之意。） 
康宁篇·五福球养生功第三式：康强逢吉（康强，安乐强健；逢吉，遇到吉利。祈愿老人身体健康、子孙吉利。）好德篇·五福球养生功第四式：进德修业 （修业，推广产业、扩大功业。提高道德修养，建功立业之意。）善果篇·五福球养生功第五式：天伦共享（祈愿家庭事业开始和结局都圆满。） 五福球养生功第一式： 龟鹤遐寿两脚分开，与肩同宽，心平气和，精神内守，思想和身体放松。双手握球，定印于神阙穴。双手握球，自下向上举过头顶，呼吸要均、匀、细、长，不急不躁。做六次。双手握球，双臂张开，上下浮动，做鹤飞状，同时身体上下运动，单脚做独立状。做六次。收功式：提气同时吸气，呼气时把气放回下丹田。 五福球养生功第二式： 珠围翠绕两脚分开，与肩同宽，左脚前迈一小步，心平气和，精神内守。双手握球，定印于神阙穴，双手慢慢张开，做分水状，身体随手臂的动作移动。做六次。双手握球，定印于神阙穴，双手握球平着画圆，做推磨状，正反各做三次。收功式：提气同时吸气，呼气时把气放回下丹田。 五福球养生功第三式： 康强逢吉两脚分开，与肩同宽，心平气和，精神内守。 
双手握球，自然下放。双手自身前握球上抬弯曲至双肩，身体下屈。做六次。 
双手握球，做劈山状，做六次。 
双手握球，自然张开，同时做向外画圆状，身体同时做下屈动作。做六次。 
收功式：提气同时吸气，呼气时把气放回下丹田。 五福球养生功第四式： 进德修业两脚分开，与肩同宽，心平气和，精神内守。 
双手握球，双臂张开，左脚前迈一小步，作圆形抱揽式，全身同时运动。做六次。 
两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，上身挺直，骑马姿势。 
两手握球，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，各六次。 
收功式：提气同时吸气，呼气时把气放回下丹田。 五福球养生功第五式： 天伦共享两脚分开，一肩半宽，双手握球双臂两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转6圈。 
收功式：提气同时吸气，呼气时把气放回下丹田。
五福球与穴位按摩
1、内关穴 
位于腕横纹上两寸，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。《黄帝内经》中有记载：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。千百年来无数的例证证明按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。 将五福球放于内关穴，用大拇指在五福球的上方按压，并配合一些揉的动作，要有一定的力度，使内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样效果更明显。 
2、中脘穴 
位于人体上腹部，前正中线上，脐中上4寸。摩法：用手握五福球贴于体表穴位上，每日转动按摩2分钟，可治疗肠胃疾病、增强机体免疫力。 
3、足三里 
在膝盖外侧的凹陷处向下四指并在胫骨外侧的交点处就是此穴。足三里属足阳明胃经，具有影响五脏六腑与全身各器官的功能，历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。民间有每天按摩足三里，犹如吃只老母鸡的说法。 用五福球按摩右侧足三里，就可以将五福球放在足三里穴上，用左手掌心反复按压，力度要大。 
五福临门五福球
三木堂五福球养生功所用的健身器五福球，其寓意“长寿、富贵、康宁、好德、善果”五福临门、功德圆满，又有祥瑞、团圆之意，其材质是海内外闻名的珍贵石材——泗滨砭石。泗滨砭石历史悠久，颇具神秘色彩。在6500万年前，一颗特殊陨星撞击了鲁西南地区，陨星撞击地表岩层产生爆炸，在高温、高压、等离子环境中，星际物质与地表岩层相互交融、渗透，最后落在地表，形成砭石，即泗滨砭石。泗滨砭石是我国最早被命名的石材。 砭石者，以石治病也，最早出现在《黄帝内经》中。用现在的话可以理解为“可以治病的石头”。运用砭石治病的医术称为砭术，砭术源于石器时代，是中医的六大医术（砭、针、灸、药、按跷和导引）之一。砭石中又以泗滨砭石疗效最佳，这是由于泗滨砭石的物理特性决定的。用现代医学手段检测，泗滨砭石可以发出许多对人体有益的远红外射线和超声波脉冲，促进微循环、调理新陈代谢，相当于远红外治疗仪+ 超声波治疗仪。泗滨砭石，本色灰黄，主要矿物成分为方解石，中国科学院、核工业部、国家地震局、北京中医药基础医学院等权威部门曾对泗滨砭石做了近三年的理化检测，结果如下：1、有一奇异的能量场，作用在人体可产生红外热像并循经而行；2、磨擦或敲击此石可发出极丰富的超声波脉冲； 3、此石无放射性，对人体无害； 4、含有三十几种微量元素，其中锶的含量甚高；5、接触人体表皮，在“微循环检测仪”监视器的屏幕上，可清楚看到小血管及毛细血管中迅速加快的血液流动状态； 6、饮用泗滨砭石浸泡水可降低血中的甘油三酯、胆固醇、提高高密度脂蛋白，有明显的调节高脂血症作用； 7、用砭石叩、拍人体有明显的针刺感（无形针）。由此可见，以三木堂五福球施用于砭术，可帮助人体活血益气、疏通经络、扶正祛邪、平衡阴阳。检测表明，三木堂五福球每摩擦人体一次就能产生有益于身体健康的超声波脉冲，平均超声波脉冲次数可达3708次，频率范围为2-200万赫兹，是所有材质之首，同时拥有以下养生效用：1、按摩作用。三木堂五福球所发出的超声波，可对人体的细胞产生一定的压力，使细胞出现微小的运动，从而改变病变细胞的状态，达到治病的目的。 2、热量作用。三木堂五福球可使人体在吸收超声波的能量后，加快皮肤血液循环，在组织内出现发热反应，所产生的热量具有镇痛，解除肌肉痉挛，改善组织微循环状态等作用。 3、生物作用。三木堂五福球发出的超声波可影响人体内某些化学或生物学的变化过程，改变酶的活性等，从而改变人体内的代谢环境和状态，使疾病向好的方向转化。 4、其他作用。砭石发出的超声波，可使胃肠道蠕动增加，胃肠分泌增加；可使心脏的冠状动脉扩张，改善心肌的血液供应；可使肾脏的血管扩张，增加肾脏血流量。
风格优势
三木堂五福球养生功的练习注重心领神会、内部修炼，因此练习三木堂五福球养生功，除注意外形动作以外，还要配合意念及呼吸。 1. 动作单纯，学习容易。2. 场地易觅，空气新鲜处较好。3. 运动时间不长，全套练习不过十余分钟，每日早、晚各锻炼一遍即可。4. 运动量可大可小，可自行掌握，方便灵活。三木堂五福球养生功可单套动作练习，也可全套练习或选段练习。5. 身法端庄，姿势舒展大方，瘦弱者可健壮，体胖者能减肥。6. 活动全身肌肉关节，调节内脏器官，加速血液循环，强化体质。7. 符合生理功能要求，为内外兼顾的保健养生运动。8. 效应大且快，易产生兴趣，易自我锻炼，只要长期坚持，实为一种享受，其乐无穷。