标题：双节棍
简介介绍
三节棍太长，使用不方便，虽然可以打击较远的目标，但收放不便，所需的气力也要大一些。而双节棍则不然，全长只不过72厘米，使用起来运动如飞，有如狂风扫落叶，所向披靡，乃是突破重围的最佳兵器。双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。动作变化无穷，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻击对方的上三路、中路，而且对下三路（即脚跟或上下5寸  双节棍的部位）的攻击尤为厉害。凡被击中者疼痛难忍，终至倒地不起，失去抵抗能力。此外，它还可以绞夺敌方之兵器。它在发动攻击时，不仅可用来横扫、刺戳，猛击和格挡，还能够出其不意地绞杀对方，一旦连结双节棍的绳索或铁链绕住了对方的脖子，只需轻轻一夹，便可将对方勒死。实际上，双节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德，难怪国内外许多武术爱好者，特别是广大青少年对双节棍独具钟情，格外喜欢。
双节棍是一种精简实用的奇门兵器，它短小精悍，实而不华。熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。
发展历程
1970年－1973年李小龙功夫电影开始席卷西欧。传奇的功夫王李小龙在他的影片里面使用一种令人着迷的武器：双节棍。因李小龙原因双节棍风靡全世界，（在美国因受李小龙影响，号称世界警察的美国警察也携带双节棍防身。可知李小龙对美国和双节棍的影响有多巨大）甚至在美国一些年轻人看过李小龙所拍摄的电影而迷恋上双节棍。导致美国一些青年因双节棍而发生多起伤人事件。所以美国法律禁止美国公民携带双节棍物品更不能在公开场合舞弄双节棍。[1]  双节棍随着李小龙功夫片影响了无数武术爱好者，因它是一种软中带硬、柔中带刚的兵器，具有能收能放、短小精悍、携带方便、近战更是威力无穷的特点，因而在世界各地广泛流传。截拳道自一代宗师李小龙先生创立以来，以其动作刚劲迅猛著称于世。双节棍更是其精华所在。挥舞双节棍的李小龙成为无敌的勇士。在几乎所有的欧洲国家这种手持武器带来的印象是闻所未闻的。李小龙的影片变得空前的成功。
不管怎样，双节棍的流行也有低谷。在街战中经常发现有人使用双节棍，逐渐地双节棍的所有者变得有犯罪倾向。年轻人经常带着双节棍，甚至他们不知道如何使用它。很快，这种东方手持武器被大众看成是一种“扼杀棍”，这是完全错误的定义，因为这种武器是用于打击，当然不是只为了扼杀用。遗憾的是时至今日这种误解依然存在。  在世界各地都可能发现双节棍，尽管样子有细微的变化。像亚洲的双节棍以木制的为多，比较现代的样式也慢慢开始出现，因为双节棍是这几年最为流行和最被认可的武术。渐渐的, 双节棍变化得多种多样。泡沫的或海绵的，铁的、钢的、塑料的，不过大多人坚持传统样式，使用木头双节棍, 因为双节棍最初是木制的。这变化还体现在重量和棍的连接方式，可能是一段绳索，也可能是用铁链子。棍子的直径、长度和链长都根据使用者的喜好和双节棍在各地的风格而不同。
由于双节棍的小巧, 它很容易隐藏, 特别是在古老的东方世界比较传统的成套装束里。虽然如此, 它却没有像剑道等武术一样广泛流行。也许这可能归因于李小龙的影响，一个训练有素的人持双节棍, 能有效对抗比较长的武器像刀、剑, 长棒等。双节棍打斗发挥作用的最有效地点是街道小巷里。  双节棍都有哪些别称呢？为什么有人叫它双截棍？
周杰伦的歌曲《双截棍》确实又让这种兵器火了一把。所以现在很多人都叫它双截棍。大概，一样武术器械的风行，总会伴随着名称的多样化。随着棍法的发展和普及，长棍的类型越来越多，长棍的名称也多样化了，譬如叫“杆子”、“条子”，“棒”等等。双节棍也是这样，有叫“双节棍”、“二节棍”、“两节棍” “双截棍”这样的叫法。但玩双节棍的朋友还是习惯叫双节棍。李小龙以及我们的长辈们叫它二节棍。除此之外，双两棍的叫法也很普遍,在金山词霸中就是这样叫的。它的英文名字好像并不是有很大分歧，Nunchaku或Nunchakus，Nunchuks这个英文应该是来自日文，但现在国际上也都这样叫。在一些双节棍的包装上的名字就复杂多了，有：Two Sections Stick，二龙棍。其实叫什么都无所谓，这个并不重要，但我还是推荐叫双节棍或二节棍，叫双节棍的理由是双节棍互联网上关于这个词的资料也最多，个人感觉这叫叫也最顺口，最好听。叫二节棍是因为李小龙和前辈们叫它二节棍，而且发音类似国际叫法NUNCHAKU。
汉语中双节棍的别称有：双截棍，二节棍，两节棍，两节鞭，二龙棍，双龙棍，盘龙棍，龙虎棍，双节鞭等。
双节棍英文：[Nunchaku或nunchakus] 大家都知道日本人译了很多英语里没有的词，如剑道（kendo)柔术（jujutsu，现在称作"柔道"）、弓道（kyudo，弓剑术）等。而日语双节棍这个词起源于中国福建。
双节棍日文：ヌンチャク（両节棍、双节棍、二节棍）  tahn do li ga 。
另外还有两个名称：" ee chul bong "(二节棍), 还有一个更为适当的名字, " tahn do li ga " (短连枷) 。
历史起源
双节棍一般认为起源于中国。  古代双节棍[2]
传说双节棍是宋太祖赵匡胤创始的，原称大盘龙棍（近代北方又称大扫子）和小盘龙棍（小扫子）。但当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力[这种一长一短的双节棍也常被叫做‘虎尾梢子’]。后来这种兵器由南传至菲律宾，由东传至日本。由于历史的变迁，双截棍被改为现在的样子：全长72CM，棍身每节约30CM，中间有一铁链或尼龙绳连结，长约12CM。李小龙的双截棍，就是这种标准的72CM的双截棍，区别于传统的大小盘龙棍。
[3] 还有一种说法就是双节棍源自古时农人打麦场上所使的“连枷”农具。据考证在数百年前的古代中已存在.
截拳道自功夫之王李小龙先生创立以来素以动作刚劲迅猛而著称于世。双节棍更是其精华之所在。他的双截棍技术炉火纯青，登峰造极，迅猛异常。在电影中挥舞双截棍法的雄姿迄今仍令人赞叹不止。当时的影评家说，光看李小龙表演的双截棍，就已足够票价了。双截棍伴随李小龙的功夫片以来，由于它是一种软中带硬，柔中有钢的兵器，具有能收能放，短小精悍，携带方便，近战时威力无穷的优点，因而在世界各地广为流传。
李小龙赴美发展，以武会友，广交世界搏击高手。其中有一位高手，号称“菲律宾棍王”的伊鲁山度，此人擅长双截棍和菲律宾短棍，棍术炉火纯青，因仰慕李小龙的截拳道而投于李小龙门下，潜心学习截拳道。同时，李小龙也从他那里学会了此双截棍术，而且经过一番苦练和潜心研究，达到了更加登峰造极的境界。他的双节棍法，招招凶狠凛冽，令人眼花缭乱，只要看过他的影片，就知道绝非像某些传统的“花架子”、“戏班子”功夫，而是真正的神功绝技。
传入日本
准确的双节棍历史没有人知道。然而，我们对它的怎么发展有一个概念。最有可能的是双节棍的原型是一种农业用具。它被用做连枷或马嚼。在十三世纪或十四世纪，不少中国人移民到冲绳岛（Okinawa）（靠近日本的一个岛屿）。
这些中国人主要在Kumemura城市定居下来。他们精通各种武术。其中的一种是使用一种武器。他们称这种武器为：“双节棍”。日本人对这种武术非常的感兴趣。大量的日本人前往Kumemura学习这种令人着迷的自卫武术。稍后被学会的技术被日本人翻译成他们的叫法，同时武器的名称也被改变了。
日本人开始称这种武器为：“Nunchaku”。他们也改变了双节棍的外形。中国式的双节棍是由铁链连接起来的两根圆棍组成。日本人则用绳索把两根八边型的棍连接起来。这种类型的双节棍又发展出不同的样式。
设立协会
世界双节棍协会（World Nunchaku Association，WNA）
世界双节棍协会（WNA）是双节棍道的领导组织 。双节棍道是当今世界迅速发展的武术运动之一。世界双节棍协会（WNA）附属于东部武术联盟和荷兰运动联盟。
世界双节棍协会目前在12个国家展开活动， 包括：荷兰、比利时、德国、瑞士、保加利亚和罗马尼亚。网站的创建旨在推动双节棍道运动并且能让练习者互相交流学习。
荷兰政府正式调查双节棍的历史和起源。可是，在那个时候荷兰武道联盟（荷兰武道联盟由柔道、空手道、跆拳道组成）给了政府错误的信息。依照荷兰武道联盟的看法，双节棍是一种攻击性武器，因为是一种东方武术而不被大众所接受。双节棍不管怎么是冲绳Kobujutsu（使用经典空手道武器的技击术）的一部分。因此，荷兰武道联盟犯了一个大的过错。荷兰政府欣然接受了这些专家的建议，用法律禁止双节棍的使用，法的名称是《被排除的有害手持武器法》。现在双节棍被降级在大头棒、狼牙棒、和所有种类的管制刀具这一级！现在任何人都不能练习双节棍，包括那些认真的空手道习练者。
然而，当来自Amstelveen的Milco Lambrecht赢得由武术杂志《Zendokan》（主要研究双节棍技术的杂志） 组织的一场大型武术锦标赛后，事情开始有了转机。从那时候起，双节棍道的基础开始确立。Milco Lambrecht召集了几位全国双节棍行家和他一起研究这种宏伟的万能武器的可行性。很快这些热心的人在他们的脑子里面只有一个念头：发展一个官方的、独立的双节棍运动。
1985年Lambrecht开发了一种特殊的泡棉双节棍，被称为：安全双节棍。有了这种安全双节棍发展变得无止境了。现在一对一的双节棍比赛变成可能。特制的制服、安全头盔被开发出来，规章制度和等级制度也被制订。双节棍运动开始成形。
部分归功于Veronica-Sport讲解员John Haanen的支持，这个最新的武道运动迅速和令人难忘地发展。大量的教练被培训，大型的比赛被组织起来。1987年荷兰双节棍基金会（SNN）建立了。
由于加入了东方武术联盟（FOG），1990年国家庇护组织从NOC*NSF（那是仍然称为NSF）得到认证，这是双节棍道具有历史意义的时刻。
只有荷兰双节棍基金会的黑黄安全双节棍是公认的双节棍。所有其他的双节棍迄今为止仍然被禁用。荷兰双节棍基金会的双节棍是唯一经过司法实验室和公诉人认证的双节棍。寻求官方的安全双节棍请联系荷兰双节棍基金会。
1984年开始双节棍道被公认为一种武术。双节棍不再被认为是一种好斗的街战武器。1996年世界双节棍协会（WNA）建立。如今有12个国家加入了世界双节棍协会。
握法及姿势
主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种，其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾。 
双手擎天势双手擎天势是使用最多的姿势，攻击和防守都适合，上挑下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。双手擎天势是自然姿势(右势)，右足在前，‘左足在后，前后路线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微曲，上体侧对敌方。双手分别握住A(右手握的棍)、 B(左手握的棍)两棍的棍端，拉直使棍平行行于地面(或使棍竖起，垂直于地面)棍端意指敌方身体中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注视敌方胸膛。左势姿势与右势姿势动作相同，唯方向相反.此左、右势可前、后、左、右移动，也可原位挥动，进行劈、扫击、镣、抽等练习。 
乌龙翻腾势乌龙翻腾势动作简便，移动灵活，出棍极快，是攻守兼备的姿势。从双上手擎天的基本要领内出发，右手紧握棍于两棍的棍端，手心向内，两棍与地面约垂直靠近右胯旁. 
白蛇吐信势白蛇吐信势是攻击用的姿势，不太适合于防守。从双手擎天势的基本要领出发，将乙棍收回右腋下并以右大肩夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出。下腭微收，目视前方. 
苏秦背剑势苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不太适合防守。从双手擎天势的基本要领出发，把乙棍向前上、向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，并使铁链紧靠肩部，下腭徽收，目视前方. 
上述基本姿势动作要求：以宁静开始，迅速挺身进入对敌方攻击距离。果断、迅猛、力决胜负．身、心、棍融为一体。
持棍包括握棍和举棍两方面内容。握棍有单手正握，单手反握，单手叠握，双手单握，双手组合握法，根据手心朝向可分为阳握法、阴握法和侧握法；举棍有垂棍、架棍（扛棍）、夹棍、背棍、藏棍、双手举棍等。持棍的要领是自然、放松、松握紧发、一触即发、随握随发、随发随收。放松包括握棍手、身体各个部分的关节、肌肉、神情及内心，做到从上到下，从外到内无一不松，泰然坦然。握棍的部位一般为近链端或中部，以方便转棍和单手换棍，并使打击力度更大，握得太远对于初学者来说不易控棍。
双手单握就是双节棍手握住同一只棍，像握高尔夫球棒那样，很少有人用此握法。
双手组合握棍有正正握、正反握、反反握，配合各种双手举棍姿势。
垂棍为单手或双手握住一棍，另一棍自然下垂。单手垂棍可阳握、阴握和侧握。
架棍也叫扛棍，即手持一棍，另一棍上架于大臂、肩上或背上，可以是同侧肩臂，也可以是异侧肩臂，还可以是异侧小臂。
夹棍为一手握棍，另一棍夹于腋下，一般为同侧，异侧亦可。
背棍式有苏秦背剑式，捆肩式（即翻山越岭2式），同侧、异侧翻山越岭式
藏棍即将棍藏于身后，以攻其不意。右侧为例，基本做法是四六步开立，面向右侧，左手正握B棍，右手正或反握A棍于身后，A棍与右大腿平行完全隐藏于大腿后，B棍斜朝上完全隐藏于身后，两棍及链拉直，双手可方便地出棍攻击。
双手举棍可平举、斜举、立举，可全握，也可用大拇指和斧口，其余四指张开，正反握可任意配合。
握棍、举棍并配合各种步型、身型形成各种各样的持棍姿势，是双节棍技法的基础，也是表演双节棍的重要内容。
技术实战姿势
  双节棍实战姿势双节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德。以下是11种双截棍技术实战姿势：[4]
1.挟棍式，前手屈肘（角度小于90度）握住主棍，将游离棍收回同侧腋下，以同侧上臂内侧夹住后，后手成掌做护手，随时准备攻击或防御。此式是一收棍动作，又是一出击的良好姿势。　
2.拉弓式，侧身向敌，前手棍对敌，棍身与鼻平或与下颌平，后手将另一棍于后方呈拉弓式。　
3.扛棍式，侧身向敌，前手握棍屈肘于头侧过肩下垂游离棍，靠于肩后，随时准备越头向下劈棍或鞭扫。　
4.后绕式，侧身向敌，前手屈肘横过身体于另一侧握住主棍，后手持游离棍后拉置于臀部侧后，随时准备大范围的鞭扫前击。此式出击时较具隐蔽性。　
5.背剑式，类似于扛棍式动作，只是当前手握棍过肩下垂，另一棍时，后手屈肘横过身体于异侧轻握垂棍，此式可随时从上或从下发动攻击，上棍亦可与上臂侧下垂另一棍，即上棍屈肘后举时，下棍和棍链不过肩靠于上臂外侧，视棍链长度以及自身需要而定。　
6.悬棍式，后手或前手微屈肘握主棍自然下垂游离棍于身侧，随时可以劈扫鞭棍。　
7.藏棍式，此式隐蔽性强，双手握两棍置于腰后应敌，此式可正握棍，又可反握棍，也可以在腰后横握双棍，亦可竖握双棍藏于臀后，让对方看不见双节棍。　
8.叠棍式，前手握双棍，棍尖指向对手应敌，如徒手格斗中的前手拳指向对方一般，也可向下倒握双棍应敌。　
9.L字式，前手紧握一棍近链处上部把位，以棍下部略斜外指，后手屈肘过身体于异侧肋前握持另一棍。　
10.拉弓式，基本握棍方式同拉弓式，唯一不同是双手同时上举，前手棍略内侧倾斜，前手棍顶部和后手棍高于头顶齐平，此式便于任一手握棍鞭棍攻击或向任一方向鞭棍防御，亦可过头顶舞花阻击。　
11.竖八字式，双手握棍呈竖八字型指向对手，可变化为反手倒八字形。[4]
入门棍法
双节棍花式棍法基础：
花式双节棍基础动作简介（主要针对棍法）
三要素 形神意
基础要求注重形 不掉棍 不停棍 匀速流畅 身正不歪 动则全身皆动不动则全身皆不动。
握法：拿住棍子是要虎口靠近链端
棍法为形（四项基本棍法）
1：螺旋棍定义 棍子呈8字 或者S型0型轨迹运动。手腕发力。一动则全身皆动，不动则全身皆不动，前者讲
究全身发力，后者讲究手腕发力，两者都能达到算合格。想要刚猛多走螺旋风格。
基础动作：正反螺旋 螺旋花 正反上下螺旋 正反前后大螺旋（正螺旋变向连接反螺旋，反螺旋变向连接
正螺旋） 组合大螺旋
2：换手棍定义 双手互换动作，难度动作里面包括抛棍。
基础动作：左右换棍 反向左右换棍 背后换棍 颈部换棍 腰部换棍 腿部换棍。身子保持灵活，不要弯腰
驼背躲闪。不闪避，身正，棍不乱飞算合格。
3：大劈棍定义 发力动作 拥有发力收力 调节呼吸 轨迹通常为直线或者弧线。
基础动作：（钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫） 大劈棍（米字劈棍交叉劈棍组合发力） 大臂反弹 腰部反
弹 吐棍。吐棍见实战动作的毒蛇吐信。反弹是练习变向的灵活性，减低棍子打在身上的力度。大劈棍组合，常见于刚猛路线，步法一般是站很开，下盘越下气势越猛，这是因为地面给双脚的平面摩擦力增大导致腰力传达更多。劈棍以正中为基线发力，或劈或扫过正中时收力，棍子凭惯性继续运动一段距离。发力标准是收棍时棍子不乱跑，路径始终是一条直线或者弧线算合格。
4：舞花棍定义 依靠棍链围绕肢体（主要是手掌，手指，手腕）的转动通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是为了连接下一个动作。 手掌舞花是基础动作，变掌成指（绕指指法）变掌成腕（腕花）都属于高难度动作。想要花哨多走舞花风格。
基础动作：正反舞花 左右平花 正反大花 三点花 正反三点大花 转身舞花 有多少螺旋动作就有多少舞花动作。
基础动作在网上视频很多，大家仔细看就可以分成以上四类，根据视频按照上面的要求练习即可。
步法 形（与武术功底有着密切关系）
平步站立  弓步夹棍式
左右弓步
左右扑步
虚步
马步
跪步
跳步
身法 神与意（与武术功底舞蹈功底有着密切关系）
调节身体平衡 是步法棍法整体结合加上身法的协调 它是棍法的灵魂 所以是神
身法是风格的最大特点 包含了一个人的思想 所以也是意
前进后退步：（包含平步与虚步 平步为基础）
前进步
后退步
左移步
右移步
肢体发力：（步法 棍法中 都有体现）
扭腰发力
扭胯发力
扭腕发力
扭膝发力  
弓步转换
平步与扑步转换
跪步起身
转身：
站立转身 （为基础动作 分一步转身 两步转身）
跳跃转身
跪步转身
身法四大特点 刚猛 阴柔 流畅 灵动
棍法动作取自身法发力 思想决定发力方式 发力阴柔刚猛决定风格
棍礼 常见套路 可不作为基础
定式：出拳 出掌 剑指 收棍 弓步定式 虚步定式 跪步定式 等
起式：太极 翻腿 空翻 出棍 推棍 等
尾式：与定式差不多 主要是有 收棍行礼 抱拳
棍法 步法 加上身法的站立转身和前进后退 可作为基础。其次练习过程中，舞花动作与螺旋动作是对应的，可以互换。各种基础动作加起来就成为一个套路。像凌云棍道的轮回套路也是全部由基本动作组成。　
实战棍基础动作介绍（入门十二式）
说明：受李小龙技法影响，侧身实战姿势。臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。 （这些动作名字太过花哨且繁多，不建议这样记，可以按照花式棍技法根据方位身法来记方便得多。与花式棍基础大同小异）
第一式：流星赶月spin
动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。
第二式：左右逢源figure 8
动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。
动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。
第三式：喧宾夺主rotating fold
动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。
动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。
第四式:毒蛇吐信snake
动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。
动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。
第五式：苏秦背剑smash down/shoulder pass
动作要点：注意，苏秦背剑的动作一直有争议，有正劈smash down和腋下换手shoulder pass之争，在此分别作出解释。
smash down：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。
动作说明：此式能自上而下打击敌人。
shoulder pass：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后右手松开，左手运劲将棍向前上方挑击，顺势环绕一周，荡至左肩前，右手张开伸向左肋后方，迎接荡回之棍。
动作说明：此式能自下而上打击敌人。
第六式：倦鸟知返spinning pass
动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手进行轮换练习。
动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。
第七式：毒蛇出洞folded snake
动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。
动作说明：此式可用于突然打击对方头部。左右手均需练习。
第八式：翻山越岭back pass
动作要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去，左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法进行左手的练习。
动作说明：此式难度较大，初学时不可用力过猛，以免受伤。
第九式:雪花盖顶upward spin
动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。
动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。
第十式：先斩后奏leg rebounce
动作要点：自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。
动作说明:此式可出其不意打击敌人.
第十一式：双手擎天diagonal sweep
动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和 马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习.
动作说明：此式可用于扫击敌人。
第十二式：威震八方backhand figure 8
动作要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。
动作说明：此式主要用于保护全身，左右手均需练习。
棍伤处理
双节棍棍伤描述和处理以及掉棍脱手的原因和解决办法 
以下是练习双节棍平时受伤的描述，处理方法的总结记录，仅供参考。 
1.压紫血印：一般3天淡化，9天全消。原因：拇指转棍，挂背棍等易使棍链缠绕的动作。不可揉搓，防破，不需要用药。 
2.打包突出：一般5—10天可消。原因：弹回，棍体抖动，身后上棍，链太长，分心等棍体撞击。不可揉搓，可不用药。 
3.擦伤刮破：一般一个星期左右恢复，原因：棍端毛尖等。消毒、清洁、创可贴。伤口要干燥，防水，防感染才能好的快，经常要活动处皮肤受损，一定要贴创可贴，否则伤口由于经常活动，很难愈合。 
4.扭伤筋骨：轻则3天。重就不好说了。原因：动作变形，准备运动没做好。不可搓揉，冷敷，上点正骨水。 
5.拉伤肌韧：轻则1天，重则3—7天。原因：负载过大，没有循序，准备不充分。放松，磁疗，休息，按摩。 
1.动作不熟练导致掉棍，解决办法：中途不要随意改变动作，不要忧郁迟疑，力求动作一致，不断练习。 
2.没有热身热手导致掉棍，解决办法：冬天要防手太冷而僵硬掉棍，夏天要防出汗棍滑出。 
3.动作发生抖跳导致掉棍，解决办法：一担棍体不稳定，要立刻停下修正动作，不要硬来。 
4.衣着不当导致掉棍，解决办法：尽量不要穿上衣裤子两边有口袋的衣服练棍，因为在换手时棍端刮入口袋，阻塞而掉棍。 
5.心不在焉导致掉棍，解决办法：分心练掉棍，专心练不掉棍，呵呵！ 
6.场地过小或环境陌生导致掉棍,解决办法：小场地不要大开大合，以防缠到东西而掉棍，陌生环境更要小心，要不地上有个小石头，连你人一起掉到地面和地球来个亲密接触。
双节棍棍操
双节棍棍操[5]是将散手中的拳法、腿法、与长拳、双节棍组合而成的一种武术健身操法。该操法又武术操、基础长拳和双节棍三个部分组合而成，其动作优美，结构短小，易学易练，很适合青少年武术爱好者练习。集体演练时配上节奏强烈的音乐效果更佳。
练习好处
一、提高身体的灵活性、协调性和敏捷性，各种步伐的运用和躲闪的技巧使它代替了平时的跑步和其他有氧运动。这一点是其他运动无法比拟的。
二、开发智力，增强注意力，因为要练习左右手，使左右脑得到充分的利用。而且练习时注意力必须集中，一心不能二用。
三、培养瞬间反应能力，在日常生活中发生紧急状况时，能在瞬间采取适应变化的行动。
四、端正姿势，练习时挺胸收腹，使很多因上网、上班和上课而产生的坐姿不正现象得已纠正，减少了驼背近视的发病率。
五、活动全身各部位和关节，使全身活动自如，降低颈椎、脊椎及关节等部位的发病几率。
六、培养坚韧不拔的毅力。练习过程中，经常会伴随着累、苦、痛、热，但有恒心的忍耐与努力必将获得成功的喜悦和自信。
七、培养处事果断的能力。习练双节棍经常无法借助他人，身陷重围也必须以己之力解危。持之以恒的研习，就可培养眼观六路、耳听八方，处事果断的能力。
八、培养耐久力。双节棍术是棍、体合一的运动，常练习能提高肌肉和呼吸系统的耐久力，增强体质。
九、很好的防身武器，且简单易学。
十、培养高尚的武德，加强团队精神。
十一、练习双节棍可以强身健体、防身自卫，又能登上舞台展示自我。因此双节棍运动是一项集健身防身、娱乐表演为一体的时尚运动。
质量判断
现在的双节棍主要用途分三种：表演、健身、实战、综合
表演用的双节棍需要选择较轻的；建议选择不锈钢质、220克以上350克以下的。健身用可以按照个人喜好，是喜欢速度练习还是力量练习的，练习速度的建议选择用轻一点的，练习力量选择用重一点的，个人去衡量选择；实战用的建议选择木质、总重350克以上(因各人腕力而定)、若用钢棍,建议壁厚1mm以上的(实战时不容易弯曲变形)。
建议选择的范围：
材质：不锈钢
直径：1.8CM-2.5CM
壁厚：0.8MM以上
棍长：24-32CM
链长14-19Cm
总长：62-83Cm
棍重：220克-800克
日本古武道双节棍术
　　日本古武道双节棍术原本是在面对逮徒或许多敌人时，为了削弱对手的攻击力，使对手冷静下来而使用的技法。这一招式的特点也是从防御开始的。冲绳以前的双节棍，长度只有七寸五分（约22．5cm）至十寸（约30cm），因为比较小便于携带，对于敌人的攻击，在防身方面发挥了很大的作用，因此据说人们都随身携带。双截棍（ヌンチャク，音似“努恰库”nunchaku），被认为是冲绳传统武器，存在于琉球古武道系统。双截棍的形态大致是以一条绳索或链条将两根短棍连接而成，短棍材质和截面形状有许多种不同的形态。当今双截棍的流行归功于李小龙在电影中的展示，李小龙电影可以说是双截棍广泛传播的重要推动力。　　
现在，日本古武道双节棍术中残存有“前里双节棍术”和“东氏二丁双节棍术”等。
双节棍流派
　　冲绳古武道及空手道中的双节棍可以说是最广为流传的双节棍流派。其他的有菲律宾传棍法（有一种是双手短棍的武术，和双节棍还有区别），跆拳道、韩国合气道等朝韩武术也有所引入和流传，各流派的棍术有所不同。传统冲绳双截棍除了挥击外多使用抓握和固锁技；菲律宾传则注重击打技术的同时涉及了部分固锁技术；跆拳道等武术中则注重攻防动作，因此抓握和固锁技术被舍弃了。跆拳道在双节棍技术上显得更华丽具有表演性，配合腿法动作显得相配。　　而相比较而言，冲绳和菲律宾的棍法显得较为古朴，动作也较为简单朴实。　　中国双节棍的练习方式大多是外国泊来的，但也有人练习传统连枷、梢子棍等兵器，已接近失传，亟需重点保护。　　双节棍的基础动作是抓住一根棍进行挥击，也可以同时握住两根棍进行击打。除了挥击外，还可用铰链卸除对方武装或者控制对手。双截棍的系统训练有助于加快格斗动作，经过有效训练，双截棍能成为一项非常有用的近战武器。　　自由棍法　　自由棍法（Freestyle）实际上是一个新兴双节棍练习模式，特点是重在表演，极少实战对练，作为和平年代的一项表演艺术广受大众欢迎。随着互联网等信息工具的发展，双节棍越来越广为人知，人们对此抱以极大的兴趣，各种双截棍的玩法被开发出来并传播开来，使得该项运动迅速发展，越来越多的人自学双节棍并将其作为一项表演技能。世界双节棍联盟还举行相关的表演赛，棍法的华丽、套路的美感在此得到了完美的诠释。尽管偏重表演，许多传统棍法老师还是会默许学生习练这些漂亮的动作，因为这些练习有助于提升棍感，帮助学会放松和提高用棍的流畅度。　　
相关组织
　　自20世纪80年代开始，双节棍的相关组织就如雨后春笋般不断出现。现今的双节棍组织时常举办半接触实战比赛，对规则和器械严格限制。而另一种就是全接触甚至是无规则的棍术比赛，直到击倒，有些类似双节棍界的UFC。目前主要的组织有：北美双节棍联盟：2003年在美国加利福尼亚成立，教授传统和现代的双节棍术，单双手都有教授。世界业余双节棍组织：1988年成立于法国。世界双节棍联盟：1996年成立于荷兰。其特点就是使用黑黄涂装的泡沫塑料双节棍，佩戴头盔，拥有独立的色带系统。但他们在腰带上用彩色条纹区分，而不是直接采用色带。实战规则是两分钟的轻接触实战，打点记分，命中得分后双方需退回开始位置再继续，类似空手道的“寸止”规则。　　
相关法律
　　收藏双节棍在一些国家是违法行为，其中包括挪威、加拿大、俄罗斯、智力和西班牙等，双节棍在这些国家被认为是管制武器。2006年四月，德国宣布双节棍为非法武器，并宣称这是一种能绞杀人的危险武器。在英国，法律曾经规定年满18岁后才能合法持有双节棍，但规定不能在带至公共场合，私人场所到训练场的必经之路除外。然而后来在2010年2月10日的案件审理中，法官裁定双节棍为进攻性武器，由此双节棍在英国被法律管制。双节棍之所以成为管制武器，和90年代的《忍者神龟》不无关系，这一代人很早就通过电视节目领教到了双节棍的威力，因此后来英国引进一些格斗游戏时，将双截棍改成了三节棍。　　在香港，木棍和铁棍是被管制的，但武术教练可以获得持有许可，但橡胶制的人们可以合法持有。在中国大陆，双节棍暂时没有法律规定双截棍受管制，但携带双节棍可能会被认为是危险而受**及保安人员的干涉。澳大利亚各州的法律不同，有的禁止有的不禁止，美国同样各州不同，在这些国家持有武器一定要注意当地法律。　　法律的放开，使得双节棍运动在我国开展较为方便，甚至有学校开始试点双节棍健身操的教学。　　

基本信息
  双节棍VCD碟 片 数：1[1]
介　　质：VCD
I S R C ：9787535038005
所属分类： 影视 >> 生活 >> 武术 运动
定价：30.80
内容提要
双节棍又称为双截棍、二节棍，是武术项目中短兵器的一种。它是一种软中带硬、柔中带刚的兵器，使用中能收能放，能长能短，携带方便，近战时威力无穷。
截拳道用功夫之王李小龙先生创立以来素以动作刚劲迅猛而著称于世，双节棍更是其精华之所在。李小龙的双节棍技术炉火纯青，登峰造极，迅猛异常。双节棍是一种很好的防身健体器械，使用起来运动如飞，有如狂风扫落叶，所有披靡。双节棍的动作变化无穷，其招法分为劈、扫、打、抽、提、拉等，是深受武家推崇的致使武器。
本书采用图文教材与影视教材相结合的立体教学手段，并邀请此剑法权威人士进行技术表演和教学示范，保证学习者获取原汁原味的技法传承。
目录
分解教学与图解
第一节 双节棍简介
第二节 双节棍动作说明与图解
一、起式
二、翻山越岭
三、苏秦背剑
四、翻山越岭
五、左右舞花劈棍
六、跳转身扫摆腿
七、转身侧踹腿
八、迎头横扫
九、左踹腿
十、转身平抢藏棍
十一、腕花
十二、翻山越岭接苏秦背剑
十三、左右抢劈
十四、转身藏棍
十五、前滚翻
十六、腕花藏棍
十七、正蹬脚
十八、左右撩棍
十九、击步腕花藏棍
二十、腕花藏棍踹腿
二十一、转身平抢藏棍
二十二、左右云棍
二十三、翻山越岭
二十四、腕花
收式

简介
歌曲：双节棍（双截棍）
演唱：周杰伦  周杰伦
作词：方文山
作曲：周杰伦
专辑：范特西（Fantasy）
发行日期：2001.09.18
发行公司：BMG
歌词
岩烧店的烟味弥漫 隔壁是国术馆
店里面的妈妈桑 茶道有三段
教拳脚武术的老板 练铁沙掌 耍杨家枪
硬底子功夫最擅长 还会金钟罩铁步衫
他们儿子我习惯 从小就耳濡目染
什么刀枪跟棍棒 我都耍的有模有样
什么兵器最喜欢 双节棍柔中带刚
想要去河南嵩山 学少林跟武当
什么干 什么干 呼吸吐纳心自在
什么干 什么干 气沉丹田手心开
什么干 什么干 日行千里系沙袋
飞檐走壁莫奇怪 去去就来
一个马步向前 一记左钩拳 右钩拳
一句惹毛我的人有危险
一再重演 一根我不抽的菸
一放好多年 它一直在身边
什么干 什么干 我打开任督二脉
什么干 什么干 东亚病夫的招牌
什么干 什么干 已被我一脚踢开 哼
快使用双节棍 哼哼哈兮
快使用双节棍 哼哼哈兮
习武之人切记 仁者无敌
是谁在练太极 风生水起
快使用双节棍 哼哼哈兮
快使用双节棍 哼哼哈兮
如果我有轻功 飞檐走壁
为人耿直不屈 一身正气 哼
他们儿子我习惯 从小就耳濡目染
什么刀枪跟棍棒 我都耍的有模有样
什么兵器最喜欢 双节棍柔中带刚
想要去河南嵩山 学少林跟武当
我只用双节棍 哼哼哈兮
快使用双节棍 哼哼哈兮
习武之人切记 仁者无敌
是谁在练太极 风生水起
我只用双节棍 哼哼哈兮
快使用双节棍 哼哼哈兮
如果我有轻功 飞檐走壁
为人耿直不屈 一身正气 哼
他们儿子我习惯 从小就耳濡目染
什么刀枪跟棍棒 我都耍的有模有样
什么兵器最喜欢 双节棍柔中带刚
想要去河南嵩山 学少林跟武当
快使用双节棍 哼哼哈兮
快使用双节棍 哼哼哈兮
习武之人切记 仁者无敌
是谁在练太极 风生水起
快使用双节棍 哼
快使用双节棍 哼
我用手刀防御 哼
为人耿直不屈 一身正气 哼
快使用双节棍 哼
我用手刀防御 哼
漂亮的回旋踢
歌手介绍
周杰伦(Jay Chou)，出生于中国台湾，祖籍福建泉州。华语杰出音乐人、流行歌手、词曲创作家、制作人、MV电影导演、编剧，2000年后亚洲流行乐坛最具革命性创作歌手，唱片亚洲总销量超过3100万张，有“亚洲流行天王”之称，其音乐打破了亚洲原有单一的音乐主题形式，开创了多元化音乐创作和现代流行乐“中国风”的先河，为亚洲流行乐坛翻开了新的一页。05年以《头文字D》涉足电影，07年成立JVR有限公司、自编自导自演电影《不能说的秘密》，09年自导自演电视剧《熊猫人》，10年主持电视节目《Mr.J频道》，11年以《青蜂侠》进军好莱坞。