标题：压力
汉语词语
基本解释【词目】压力
【拼音】yā lì
【注音】 ㄧㄚ ㄌㄧˋ
【基本解释】
(1) [pressure]
(2) 物体所承受的与表面垂直的且指向表面的作用力
3千磅重的压力使水泥地面产生了一些裂缝
(3) 情况的紧迫或紧张;社会或经济负担的增加
贫困的压力
环境的压力详细解释含义
(1) 物体所承受的与表面垂直的并指向表面的作用力
(2) 情况的紧迫或紧张;社会或经济负担的增加
出处
(1).物体所承受的与表面垂直的并指向表面的作用力。 清 薛福成 《出使四国日记·光绪十七年正月初九》：“今人在地球者，习见重物下坠。此不过为天之压力所压，地之吸力所吸耳。”
(2).威逼或制伏人的力量。 老舍 《四世同堂》五二：“老二看大哥不再说话，跑去和祖父谈心，为是教老人向老大用一点压力。”
压力来源
社会经济的飞速发展也造就了压力的剧增，压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面：1.工作；2.生活；3.人性格。[1] 
1、造成压力的工作因素
  职场压力对工作的不满意以及工作量多与工作要求高常是造成工作压力的主要因素，尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时，个人更容易觉得不公平，压力感也相对增加。人际关系不良也是导致工作压力的另一要素。所以职场人士首先需要解决的是选择自己感兴趣的工作，像一览职通车，作为专业的职业经纪人服务，就是根据人才意愿，定向匹配工作的。
2、造成压力的生活因素
生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变动），例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素。日常生活中也经常会面临一些小小的困扰，例如车子抛锚、赶时间却一路塞车、被老板K了一顿，单一事件对个体并不会造成压力威胁，但如果这些困扰都在同一天发生，对个体而言可能就是不小的压力。
3、造成压力的个人性格
外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁；因此，个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力。
压力调整
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢？下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。
一、运动解压
运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。
1、学会如何运动
运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。
如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。
2、运动环境的选择
运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。
如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。
二、冥想解压
通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。
三、饮食解压
饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：
1、吃菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。
2、嗑瓜子
瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。
四、按摩解压
当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。
压力大征兆
美国哈里斯调查中心最近发布信息称：人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。事实上，几种由压力引起的身体不适症状，在日常生活中，我们可以自己采取措施预防和缓解。
症状一：感冒
如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。
对策：注意采取防感冒措施，如：多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药，如大蒜和鱼腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。
另外，保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说，经常到户外走走，会让心情好起来，倘若再做些运动就更好了。
症状二：头痛
紧张是偏头痛的主要根源。通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。
对策：首先不应该依赖镇痛药，以免减少用药后头痛加剧。正确的做法是：持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步减少服药次数，如4天或7天一次；第二，可以加些维生素B2预防；最后，还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。
当然，在这一系列的预防措施实施之前，别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会，哪怕是5分钟也好。
症状三：失眠
失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有的女性，最容易在生理周期当中出现失眠。通常的状况是：一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。
对策：睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。
如果还是睡不着，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个盹。
另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。
症状四：口唇疱疹
全世界约有5000万人患口唇疱疹。你如果长期处在超负荷工作状态，患嘴唇疱疹的可能性会加大。
对策：发现有水疱症状时，先用冰袋敷10分钟，再拿开5分钟，反复2次，可抑制水疱肿胀。
压力副作用
最新研究发现，压力可以激活一种能够影响代谢和有助于摄取甜食及油腻食品的基因。科学家发现了一种让我们对甜食和油腻食品食欲大开，而且在压力情境中变胖的基因。这种“贪吃基因”还与二型糖尿病有关，而这种病与肥胖相关，患者常为老年人。科学家希望对该基因的研究能导致开发新的糖尿病药物和减肥药。但是抽时间放松一下可能对我们的确有好处。以色列魏茨曼研究所的阿伦·陈博士希望找到很多人在家或者工作中感觉有压力后习惯吃零食的原因。在对老鼠的研究中，他发现了一种在压力情境下生成Ucn3 蛋白质的基因。这种蛋白质产生于大脑，它对人体有积极作用，影响包括心脏、肌肉、肝和胰腺等器官，可增进人们的食欲，影响我们的饱腹感和身体应用胰岛素的方式，胰岛素在糖转变成能量的过程中扮演着一个重要角色。
这份研究报告发表在《国家科学院院刊》上。Ucn3似乎还引起对糖和油腻食品的食欲，在极端压力情境下，它们会为身体和大脑提供大量能量。但是如果日常压力经常激活这种体系的话，我们就会变胖、生病。
有关名言
●承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。 
●曲折，在人生的旅途中难以避免。面对曲折，有人失却了奋进的勇气。熄灭了探求的热情，而有人却确立了进取的志向，鼓起了前时的风帆，从而磨练出坚韧不拔的性格。 
●挫折是块磨石，把强者磨得更加坚强，把弱者磨得更加脆弱。 
●失败命名懦夫沉沦，却使勇士奋起。 
●走过了漫长、曲折的开拓之路，泉水的心灵才显得格外纯洁。 
●苦难是磨练意志和力量的砺石 
●耕耘的汗水和收获的果实成正比。 
●有缺陷的月亮因在不停地奋时，全能获得圆满的成功。 
●辛勤的汗水洒在追求的沃土里，才能培育出成功的果实。 
●曲折，不想念眼泪；悲伤，弥补不了曲折的遗憾。只有坚强的人，才能在曲折中奋时，获得加倍的报偿。 
●曲折是人生的清醒剂，在曲折的道路上获得教益，是你一帆风顺时难以得到的。 
●江水如果离开了堤岸，就会泛滥成灾。 
●如果你不懂得决定箭头穿透力的是你手中的那根弦，你就永远不懂得成功的秘诀。 
●有志者用奋斗汗水淘尽了挫折的泥沙。留下一颗闪光的金粒，那就是成功。 
●失败——对强者是逗号，对弱者则是句号。 
●人们总爱用鲜花，掌声迎接成功者。但须知成功的路上坎坷，荆棘，崎岖，有人爱用责怪，嘲笑对待失败者，但须知失败中包藏着希望，孕育着胜利。 
●与其说成功是一杯甜酒，不如说这是一杯苦酒，是许多次失败的苦汁的聚结。 
●天赋之手若不举起勤奋的利斧，也劈不开成功的道路。 
●要想脚印留得深，就别尽拣光滑舒适的路走。 
●汗珠－－创作成功的诗篇的标点。 
●太阳绝对平等地照耀一切，但阴沟里滋生的是细菌，大地上盛开的是鲜花。 
●断了线的风筝，虽然无拘无束，但一定会很快栽下地来。 
●断崖是山的挫折，却产生了壮丽的瀑布。 
●白炽灯发出了光焰，那是因为有了阻碍。 
●有人笑：瞧，松树被霜雪压弯。我说：不！是它斩断了冰刀。 
●秋，是一座风雨搭成的桥梁，通过它才能走向成熟。 
●钻石——人们往往羡慕你七色分明，光芒四射。可有谁知道这块“纯碳”，在地壳深处经受了数千年高温高压的考验。 
●金鱼悠然自得地在精致的玻璃里游来游去它永远享受不到战胜风浪后的快乐。 
●失败，是一笔难得的财富，而成功，则是对失败的结算。 
●聪明人有时也地摔倒，但不会在同一地方摔倒第二次。 
●机会就最没有耐心的客人，只敲一次门就走了。 
●不要把希望寄托在漂泊不定的“也许”上。 
●在失败时，企求得到别人的怜悯和同情，将会导致自卑，在成功时，奢望得到更多的荣耀和掌声，将会导致自负。 
●成功的火花在勤奋中迸发，智慧的光谱在自满中消逝。 
●青烟幻想占有整个空间，结果毁灭了自己。 
●我们都有成功的时候，但不应有骄傲的片刻。我们都有错误的时候，但不应有隐瞒的念头。 
●人应该在失败中挖掘成功，在争取成功中洞察挫折。 
●一事无成是得过且过的必然归宿。 
●不要为凋零的花而惋惜；花不谢，果是不结不出的。 
●只有象塔吊那样站稳脚跟，方能昂起昂起头颅。 
●妒忌是一簇无情的火焰，它可以使你自焚。 
●因为他人的失手而获胜，千万不要太为此而高兴。 
●即使在避风的港湾里，破船也仍然会沉没。 
●一切成功的秘诀，都在于不懈的追求，如同生命的血液万物之阳光般不可缺少。 
●对于时间，失败者跟着小时爬，成功者跟着秒时跑。 
●成功是一把梯子，双手插在口袋里的人是爬不上去的。 
●只有成功者才能真正体会到追求的价值。 
●仅有一股冲刺的猛劲，是跑不完万米远程的。 
●等待收获的人只能得到凋零的枯枝败叶。 
●航海者虽然要比观望者冒风险，但是却有希望达到彼岸。 
●谁能用勇气来迎接厄运，用笑脸来应付不幸，谁就能跨越一切艰难险阻。 
●投入炉膛的矿石，并非都能成为钢材，撒进沃土的种子，并非都能开花结果。 
●开拓者的一生，难免有失败的纪录。但是，凭着永远进击，不屈不挠的拚搏精神，他们终能如愿以偿，高唱凯歌。 
●困难就角一只砂轮，它能砥砺能勇进者奋斗的利刃，也能磨去怯懦者不多的棱角。 
●希望在探索中孕育，成功在搏中积聚。幸福在苦斗中成熟。 
●谁要是害怕走崎岖的山路，谁就只好永远留在山脚下。 
●激动，只是一颗流星，毅力，才是成功之永恒的太阳。 
●通向山巅的路，没有一条是笔直的。 
●当“私”字挡住了前进中处的光亮时，失败的阴影便出现了。 
●获取成熟的唯一途径，就是将生命的火花献给耕耘的大地。 
●顺着河流行进，便可找到海洋。 
●开拓者，在困难中受到锻炼。在失败中获得经验，在挫折中不断成熟，在讥笑中逐步成长，在摸索中得到提高，在斗争中迎来胜利。 
●不幸，是一块石头。对于强者，它是垫脚石，对于弱者，它是绊脚石。
导致心脏病
如今社会人们都要面临很大的工作压力，欧洲一项最新研究显示，工作压力大的人群出现心脏病的风险会  压力更高，因此人们如果能想办法减轻工作压力，有助改善健康。 
专家研究分析显示工作压力与心脏病风险之间存在联系，即使在考虑了目标群体的年龄、性别、经济状况、生活方式等因素并随之进行计算调整后，这种联系是仍然存在的。 
如果能想办法降低工作压力，将有助于减少人们的患病风险。
避免哮喘
哮喘是常见的过敏性疾病。虽然其主要的诱因之一是遗传因素，但是否发病，何时发病，发病强度如何，很大程度上取决于环境和患者本身。越来越多的研究发现，压力大小，与哮喘的发生、发作密切相关。
现实生活中，压力与每个人如影随形，有时甚至让人无所适从。因此，为了收获健康，我们必须学会正确处理压力。我的经验是，首先，缓解和释放压力，可以减少哮喘发作，或让病情不那么重。压力下，很多人焦虑、紧张，甚至钻进死胡同，百思不得其解。这时，我们要改变思维方式，和自己对话：到底是什么念头和想法，导致自己紧张，这样的态度是好是坏。其次，尝试改变这样的态度，或想办法转移注意力。比如我会停下手上的工作，去做一些自己喜欢的，能让自己轻松的事。像医生工作重、压力大，也许我会站起来，远眺窗外，满眼绿色，做两三个深呼吸，平复情绪。 
规律生活对哮喘也很重要，规划好生活，处理好经济问题和人际关系，能减少紧急情况的发生。生活越规律，突变越少，对哮喘而言，外界刺激就越少。而且，睡眠不足时，往往会引起神经系统紊乱，导致紧张和情绪改变。像我们做医生的，工作时间长，早出晚归，就要善于利用每一段休息时间，抽空闭目养神一会儿。
此外，如果预感到压力增加，哮喘症状可能不稳定时，应及时就医，并调整用药。比如参加决定前途的重要考试，经历人生重大转折时，可以适当增加药量，以稳定控制病情。[2]

物理术语
定义英文名称：Pressure
垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力。界面可以是指流体内部任意划分的分离面，也可以是流体与固体之间的接触面。任意流体元表面都受到来自外界的作用力，称表面力。对于流体质点所受的表面力，可以用通过该点任意3个互相垂直表面(其外法线方向分别为x、y、z)上的应力表示。σx、σy、σz为3个面上的法应力，由于流体不承受拉力，法应力必为负值，即指向内法线方向。τxy、τyx、τyz、τzy、vzx、τxz为剪应力（如vxy为垂直y表面上沿x方向应力），即流体层之间的摩擦应力或粘性应力，取决于流动状态。若流体处于静止状态，或虽处于运动状态，但流体是理想的(即完全忽略其粘性)，则所有剪应力都为零，流体质点仅承受各方向相等的法应力。
对于运动的粘性流体，6个剪应力不会同时为零，3个法应力也不会都相等，通常定义质点压力为3个法应力平均值的负值，即p=-（1/3）（σx+σy+σz），同样是与方向无关的。运动流体中质点实际承受的压力为静压。若流体速度为v，当流体等熵地减速至零时所能具有的压力称为总压。（1/2）ρvsup>2(ρ为密度)具有压强量纲，可视为流体具有的一种潜在的压力，称为动压。
根据伯努利方程，不可压缩流体的总压等于静压与动压之和。在国际单位制中，压强的单位为帕斯卡（简称帕），1帕=1牛顿/米2。标准条件【温度T=288.15开（K），空气密度ρ=1.225千克/立方米】下海平面高度大气压力为101325帕，称为标准大气压。工业上采用1千克力/厘米2为1个工程大气压，其值为98066.5帕。气象学中定义106达因/厘米2为1巴，1巴=105帕，接近1个标准大气压。流体的压力与温度、密度等参数有关。理想气体压力p=ρRT，式中R为气体常数，与气体种类有关，空气的R=287.0焦/(千克·开/摄氏度)【J/（kg·K/℃）】。液体压力随密度而增加。　
压强介绍
1.压力一定时，受力面积越小，压力作用效果越显著。
2.受力面积一定时，压力越大，压力作用效果越显著。
压力与重力
（1）压力是由于相互接触的两个物体互相挤压发生形变而产生的；重力是由于地面附近的物体受到地球的吸引作用而产生的。
（2）压力的方向没有固定的指向，但始终和受力物体的接触面相垂直。（因为接触面可能是水平的，也可能是竖直或倾斜的）重力有固定的指向，总是竖直向下。
（3）压力可以由重力产生也可以与重力无关。当物体放在水平面上且无其他外力作用时，压力与重力大小相等。当物体放在斜面上时，压力小于重力。
（4）压力的作用点在物体受力面上，重力的作用点在物体中心。
力可以使物体产生形变。例如，用木棒从各个角y挤压面团，可看到，当木棒离开后，面团上留下一个个的凹坑，这种使面团发生凹陷形变的力为压力。
不少学科常常把压强叫做压力，同时把压力叫做总压力。这时的压力不表示力，而是表示垂直作用于物体单位面积上的力。在工程上压力和压强叫法有时不严格区分（实际上工程师内部也会争执，因为这两个明显是不同概念，在工程上各有不同的用途。很多工件和产品的标牌上也不区分，常常将压强标做压力，这实际上是由于部分工程人员长期的习惯导致的，有些早期工程人员没有受过很好的系统教育，工作中又没有人指出所以一直混淆），但是在具体计算时绝对不是一个物理量，这种叫法是错误的或至少是不规范的，它们一个是标量一个是矢量，绝不等同。只是在看工程类的书籍或文件的时候要知道有这么一种叫法，具体怎么区分就看它所使用的单位是什么。
公式压强=压力/受压面积（P=F/S）；
压力=压强*受力面积（F=PS）。
主要单位压力 
国际单位：“牛顿”，简称“牛”，符号“N”；
压强 
国际单位：“帕斯卡”，简称“帕”，符号“Pa ”；
换算 　1帕（Pa）=1N/㎡；
1兆帕（MPa）=145磅/平方英寸（psi）=10.2千克力/平方厘米（kgf/c㎡）=10巴（bar）=9.8大气压（at m） 
1磅/英寸2（psi）=0.006895兆帕（MPa）=0.0703千克/平方厘米（kg/c㎡）=0.0689巴（bar）=0.068大气压（at m）；
1巴（bar）=0.1兆帕（MPa）=14.503磅/平方英寸（psi）=1.0197千克/平方厘米（kg/c㎡）=0.987大气压（at m）； 
1大气压（at m）=0.101325兆帕（MPa）=14.696磅/平方英寸（psi）=1.0333千克/平方厘米（kg/c㎡）1.0133巴（bar）；
1毫米汞柱（mmHg）=133.33帕（Pa）；
有关解释
1.大气压：地球表面上的空气柱因重力而产生的压力。它和所处的海拔高度、纬度及气象状况有关。
2.差压（压差）：两个压力之间的相对差值。
3.绝对压力：介质（液体、气体或蒸汽）所处空间的所有压力。
绝对压力是相对零压力而言的压力。
4.表压力（相对压力）：如果绝对压力和大气压的差值是一个正值，那么这个正值就是表压力，即表压力=绝对压力-大气压>0。
5.负压（真空表压力）：和“表压力“相对应，如果绝对压力和大气压的差值是一个负值，那么这个负值就是负压力，即负压力=绝对压力-大气压<0。
6.静态压力：一般理解为“不随时间变化的压力，或者是随时间变化较缓慢的压力，即在流体中不受流速影响而测得的表压力值”。
7.动态压力：和“静态压力”相对应，“随时间快速变化的压力，即动压是指单位体积的流体所具有的动能大小。”通常用1/2ρν2计算。式中ρ—流体密度；v—流体运动速度。”

压力定义
压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。当这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反应就发生了。"战备状态"反应的症状：压力出现，心跳开始加快，呼吸开始急促，肌肉紧张并准备行动，视觉变得敏锐起来，胃里打鼓，思维敏锐，开始出汗，心中不安，严重时会恶心、呕吐。多数人常态下身体却保持红色警戒状态，不能放松，放不下这根弦。紧张不安和焦虑保持在身体中并随着遇到的每一件能引起紧张情绪的事情不断积累上升，最终导致了不良结果。
压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。
压力造成的皮肤反应
红斑痤疮、湿疹和牛皮癣—压力可以加重所有的皮肤症状。麻疹（风疹），皮肤疱疹和汗疱疹。这是由于你的汗腺过分分泌汗液和身体中的化学物质。更多的头皮屑—由发根毛囊不断发炎造成，或者是压力的副产品。痤疮：压力促进脂肪分泌腺的活动。黑眼圈：由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分造成。皱纹：前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结果。
压力造成的头发反应
灰发：尽管这种说法没有什么科学依据支持，一些专家相信当你处于巨大的压力之下的时候，你的身体将用尽身体中储藏的维生素B族元素。又由于灰发和维生素B缺乏之间的联系，你很可能会发现自己头发颜色的变化。
掉头发：大多数的人有十万根头发，每天则会掉大概一百根头发。如果一天比这掉的还多(即，梳子上满是头发)，这可能就是压力所致了，因为当身体得病或者受伤的时候头发就停止生长了。经常发生的事情时，当你经历一个压力非常大的事件的时候，当时你的头发停止生长了，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平常多出很多。
压力造成的头部反应
1.头痛：紧张型头痛
位置：太阳穴两侧有挤压感的不适症状，  头疼像在脑袋上勒上了一个很紧的粗橡皮筋一样
持续时间：几个小时
原因：抑郁、焦虑和头皮、面部、颈部的肌肉紧缩
解决方法：按摩你的头皮，并且经常做颈部和背部按摩以防止颈部和肩膀肌肉梗直
2.分散性头痛
位置：在头的一侧有穿透性疼痛，有时在眼部的后面
持续时间：几分钟至几个小时不等。这经常在清晨或者夜里发生
原因：脱水和压力
解决方法：避免酒精、吸烟、茶和咖啡，决不要"撬"饭，因为低血糖也有可能造成头痛
3.穴位型头痛
位置：在鼻梁处感觉压力和拥塞，导致一种隐痛
原因：由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上逐渐累计的压力
解决方法：滴鼻液有助于穴位内的排泄
贴示：想想世界上最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟，你就消除压力了。
4.偏头痛
位置：严重的头痛，偏在头的一侧，有时可以延伸到颈部和眼后。你会感觉恶心和视觉不清
持续时间：几小时到两至三天不等
原因：头部血管的延展和收缩，由复合胺造成，复合胺使血液种一种类似荷尔蒙的物质。疲劳、贪食和视觉不清都有可能是偏头痛的先兆。可能由压力、巧克力、硬奶酪、咖啡因、红酒和柑橘类水果造成
解决方法：试试以下的方法：
远离明亮的光线和噪音，躺在一个安静而黑暗的屋子里面　l找出你的致病原因(这样你将来就可以避免这种情况了l通过你的偏头痛来估算你的压力有多大，并且找出你可以承受多大的压力。少吃多餐，保持血糖水平。学会放松自己的方法，比如瑜珈功和药物疗法l可选择的治疗方法，比如针灸。
5.焦虑症和惶恐症
有二十分之一的女性患有焦虑症和惶恐症。可能增大惶恐不安情绪的因素有：很大的压力、狂热的生活方式、长期性的焦虑状态、追求完美的要求、无法承受的任务、担心、酒精、低血糖。
一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情，因为它意味着你一直生活在巨大的压力环境之下。
6.压力很可能导致突发性耳聋，是神经性耳聋的一种，多为突然一侧耳朵听不到了，可能同时伴有耳鸣、耳朵闷胀的感觉等。[1]
惶恐症的症状：当身体由于对可预感的危险一直做出处于"战备状态"的红色警戒反应状态时，你可能会觉得：当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉。在拥挤、闷热或者吵闹的环境，恶心和头晕目眩、心悸、喘息(喘不上起来)、耳鸣、无法控制的毁灭感和恐惧感、发麻、担心失去控制、腹泻。专家发现那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放松自己的人—那些过分自责、追求完美和不断用"应该"和"必须"轰炸自己的人。
生活方式也可能提高患病几率：你是否被一项勉为其难的工作、两性关系和朋友的缘故打倒了？你是否吃得很糟糕并且剥夺了自己好好睡一晚上觉的权利？你是否不断的担心你的生活将要失去控制？l你是否担心一旦你停下来放松，你的世界就会散架？
另外一种引起惶恐症的原因就是生活的巨大变化。一些人在当一件对于他来说极其重要的事情在他身上发生了之后经历了他们的第一次惶恐症—搬家、负债、和伴侣分手或者亲友爱人的撒手人患。这些都会影响你的处理事情的能力。
自助方法
相信自己拥有可以应付那些使你惶恐的事情及其起因的力量、l做出更好的生活方式选择、向自己再一次重申惶恐症并没有那么耸人听闻和要命(指是感觉起来那样罢了)、意识到你的想法对你的情感和行为有巨大的影响力、看看你的生活里到底发生了什么事情。你是否觉得被困住或者陷入困境？你是否觉得表达自己的感情有困难？向心理咨询医师寻求帮助、如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻，然后在里面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状、去你的医生那里寻求帮助，让他给你一些关于可以治疗惶恐症的药物的建议。 现在有很多种不同类型的药物可以达到防止惶恐和减轻焦虑的效果。
睡眠模式能告诉你。贴示：如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻，然后在里面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状。不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的工作的。每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式。最初的九十至一百分钟之内是非快速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提高体能十分重要。快速眼动睡眠，在夜里较晚发生，是一种十分丰富的脑活动，在提高你的性功能、学习能力和总体行为能力方面扮演主要角色。如果你两种都没有，那么你就有麻烦了。
增加失眠的因素：古怪的睡眠模式、丰盛的大餐、高酒精摄入量、咖啡、担心、白天里缺乏放松、高压力的生活方式
专家认同要想避免以上任何一种状况，睡觉并且高兴的醒来，就应该对你的生活方式付起责任。减轻压力、适当的饮食、测算出你需要多少睡眠来使你感觉精力充沛并且确保你每晚都可以这么做。试着一周的每天晚上都给自己充足的八小时睡眠。如果你醒来的时候感觉休息的很好并且十分清醒，那就是你需要的。如果不是，减少半小时和增加半小时看看区别在哪里。
压力与饮食
抗压饮食原则一：“高纤又高鲜”
压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制肠胃道蠕动，所以你也知道的，就很容易产生便秘的情况。因此新鲜的蔬果，以及一些高纤谷物就会是你我所需补充的食物，以促进体内环保。
抗压饮食原则二：维生素B和C
维生素B群能维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以缺乏维生素B群中的你我当出现疲倦，以及精神不集中等现象时，维生素B可是抗压的超级救火队。天然新鲜的当然最好，富含维生素B群的食物包括：全谷类食品(糙米、全麦面包、杂粮等)、酵母、牛肉、瘦肉、菠菜、芦笋、鲔鱼、豆类等。
维生素C，能帮助抗氧化，并具备着修护细胞的功能。除此之外，压力大时我们体内会大量分泌肾上腺素，而维生素C可协助人体制造副肾上腺皮质素来对抗压力，所以维生素C不但是抗老美颜的圣品，也是抗压的重要功臣。富含维生素C的新鲜蔬果包括：深绿色蔬菜(青椒、西兰花、菠菜等)以及你我熟知的柑橘类水果(橘子、橙子)。此外，蕃茄、草莓、猕猴桃、木瓜等好吃的水果中也有丰富的维生素C。
抗压饮食原则三：“矿物质钙+镁+锌”
钙具有安抚情绪、镇定及松弛神经的效果;而镁则对放松肌肉、让心跳规律颇有帮助;锌可以协助维持血糖平稳，都是抗压的重要元素[2]。

心理压力
压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
压力的概念
压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力（stress）是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。现在所写的单词是“Distress（悲痛、穷困）”的缩写。有“紧张、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。心理学家汉斯·塞尔斯（Han Selye）是第一个使用术语“Stress（压力）”的人。[1]
压力= stress = 应激
应激是个体面临或察觉（认知、评价）到环境变化，压力源对机体有威胁或挑战时，作出的适应和应对的过程。
压力源
压力源（stressor）是指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等）。社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（重大社会变革、重要人际关系破裂等）和由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良）。造成心理问题的压力源绝大多数是综合性，在分析求助者的心理问题的根源时，必须把三种压力源作为有机整体来加以考虑。往往在生物性或社会性压力源的背后，还隐藏着深层的精神性压力源。
压力源的测评包括社会再适应量表（测量重大生活事件）、日常生活中小困扰的测量（测量日常生活小困扰以及日常生活中令人兴奋的事）、知觉压力量表（确定超越个体自己应对能力的事情）。
压力的内省体验
压力源的存在是产生压力的必要条件。但心理学所说的压力是我们能够经历和体验到的压力，即人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验。也可以说，是各种心理冲突和挫折及其导致的一系列消极情绪。
双趋冲突或趋—趋冲突 （approach-approach conflict）
有两个同样具有吸引力，但又不相容的目标，都想达到，由于当时条件的限制只能达到一个目标，而产生的心理冲突：鱼和熊掌。
双避冲突或避—避冲突 （avoidance-avoidance conflict） 
当一个人同时面临两件令人讨厌，都想避免的事情，但由于条件的限制不可能同时避免时产生的心理冲突：前有悬崖，后有追兵 。
双避冲突比双趋冲突对人危害大，而且也比较难于解决
趋避冲突 （approach-avoidance conflict） 
对同一目标既想达到，又想回避时产生的心理冲突。通常这类目标既有吸引力，要需承担一定风险才能达到。如拨牙、结婚等。
趋避冲突是最常见的心理冲突
双重或多重趋避冲突
同时存在两种或两种以上的选择，都是既有利又有弊。如选择工作，确定治疗方案等。多重趋避冲突是最难以取舍的心理冲突。
压力的种类
一般单一性生活压力

压力的适应
塞里提出：每一种疾病或有害刺激都有相同的、特征性的和涉及全身的生理生化反应过程。他将其称作“一般适应症候群”(general adaptation syndrome,GAS)，认为GAS是机体对有害刺激所作出防御反应的普遍形式，可分为警觉(alarm)、博斗(resistance)和衰竭(exhaustion)三个阶段。塞里学说忽略了压力的心理成分。
警觉期：交感神经兴奋，促进新陈代谢，释放储存的能量。
博斗期：生理指标表面恢复正常，内在心理及生理资源被大量消耗，个体变得敏感脆弱、易激惹。
衰竭期：能量几乎耗尽，无法继续抵抗压力。
压力的中介机制
压力的中介机制包括心理调节机制—— 认知评价、社会调节机制—— 社会支持、生物调节机制—— 神经内分泌和免疫系统。
认知评价
初级评价 个体在某一事件发生时立即通过认知活动判断其是否与自己有利害关系。
次级评价 如果个体通过初级评价判断可件与自己有关系，则立即会对事件的是否可以改变即个人的能力作出估计。
两种评价都是体验事件压力性的必需条件。当一个人察觉到事件的威胁时，如果对自己拥有的应对手段充满信心，就不会体验到压力反应。
事件的认知评价在生活事件与压力反应之间确实起了十分重要的作用，但认知评价本身也受到其它各种因素的影响：压力源的可预期性、 压力源的可控制性、 个体的人格特征、个体的生活经历、当时的心身状态。
认知评价的内容——影响压力相对强度。压力的性质：有无威胁，压力/客观事件的严重性，自身的能力评估，局面的控制类型，行为的自我控制，认知/思维活动的自我控制，环境的控制。
人格的影响作用
如何对待、理解和处理压力源，会受到人格特征的影响。
外控型人格：认为个人生活的主导力量是外力，自己是无能为力的
内控型人格：认为生活中发生的事情根源都在自身
认知评价的结果：
积极 皮层唤醒水平提高，积极的情绪反应，集中注意，积极思维，根据现实调整需要与动机，对传入信息进行正确评价，发挥应对能力。
消极 过度唤醒（焦虑），过度情绪唤起（激动）或低落（抑郁），认知能力下降，自我概念模糊，不能正确判断及有效应对
生物调节系统
心理-神经中介机制： 通过交感神经-肾上腺髓质轴调节 
心理-神经-内分泌中介机制：下丘脑-腺垂体-靶腺轴进行调节 
心理-神经-免疫机制：免疫系统与中枢神经系统进行着双向性调节 
社会支持系统
具体支持当事人：给予信息及物质支持
给当事人精神支持：关怀、影响、教育、 鼓励、保证
良好的社会支持系统，可以使压力事件的强度相对降低。
压力的临床后果
体质、压力论：压力和个体的身体素质、对疾病的发生同时起作用。在压力的作用下，个体比较脆弱的系统首先发病
器官敏感论：在应对压力时，反应最敏感、活动强度和频率最高的器官最易患病
临床后果
心身反应（psychosomatic reactions）心理社会因素所引起的个体在生物、心理、社会、行为等各个方面的变化
心身障碍（psychosomatic disorders ）心理社会因素在发病、发展过程中起重要作用的躯体功能性障碍
心身疾病（psychosomatic diseases） 心理社会因素在发病、发展过程中起重要作用的躯体器质性疾病
心身疾病 （psychosomatic diseases）
心身疾病
与心理社会因素密切相关，伴有器质性变化或者有明显的病理生理变化，以躯体症状表现为主的一组疾病。 
心理社会因素的作用：致病作用 、诱发作用 、影响疾病转归 
心理因素的特点：慢性、长期、具有器质性的改变或病理生理改变 。
好发部位：植物神经所支配的器官或系统 
年龄中年人多发
常见的心身疾病：
原发性高血压
支气管哮喘 
溃疡病
甲状腺机能亢进
类风湿性关节炎
溃疡性结肠炎
局限性肠炎
心身疾病的诊断
疾病的发生包括心理社会因素，明确其与躯体症状的时间关系
躯体有明确的器质性病理改变，或存在已知的病理生理学变化
排除神经症或精神病 
鉴别诊断
心身疾病的治疗 
消除心理社会刺激因素
消除心理学病因
消除生物学症状：心、身同治原则 
A型行为与冠心病
A型行为(Type A Behavior Pattern, TABP)
指具有好胜心强、雄心勃勃、努力工作而又急躁易怒的行为特点，概括为时间紧迫感 (time-urgency)和竞争敌意倾向(competition and hostility)。
A型行为与冠心病之间存在肯定的联系
目前的研究发现对环境和其他人持敌意态度的TABP者发生冠心病的危险性增加，而适应、享受、热爱生活的TABP者患病危险性并没有增加。
心理压力的自我调整
压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。[2]
那么，怎样才能摆脱压力呢?据研究，下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。
1.一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
2.开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3.听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4.阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5.重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
6.大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7.与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
8.不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9.留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。
10.学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
11.免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
12.做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
13.遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
14.逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
15.熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
16.做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
17.眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
18.换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
19.外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
20.放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

基本信息
歌曲：压力
歌手：JJ林俊杰
作词：张思杰
作曲：JJ林俊杰
专辑：乐行者
发行日期：2003年4月4日
语言：国语
发行公司：华宇唱片
歌曲歌词
歌手：林俊杰
它偷偷摸摸 混进了人类群中 话没有多说 
打开了门的锁 我们的生活 忙得我们都不懂 
我们的软弱 怎么说 怎么做 它全都己识破 
人啊那么多 为什么选上我 虚空与失落 
你一一都给我 到底谁的错 我选你你选我 
血管就要破 请你请你饶我 黑暗的角落 
谁都不会很清楚 它为了什么 一直在咬耳朵 
当工作一多 它就在背后 等待时机成熟 
亲爱的 不用说 它己对你下手这世界辽阔 
求你别来烦我 原来的生活 都慢慢被你逼迫 
到底谁的错 我选你你选我 血管就要破 请你请你饶我