标题：心理减肥术
内容简介
无论我在同健康专家的研讨会上，还是领导一个体重控制小组，无论在治疗患有饮食疾病病人的过程中，还是在偶然的谈话中，只要我谈到节食是一个不能产生长期作用的、有缺陷的减肥措施，我就会遇到阻挠。不论谁听到我的谈话，都会自然地认为我的偏好是抛弃所有的减肥方法。人们似乎认为，面对体重控制仅仅有两种选择：要么节食，对所吃的食物严加选择，即使你经常感觉饿、感觉自己已被剥夺享受食物的权利也无可奈何：要么你就放弃所有的努力，接受自然赋予你的现有的体重。NO！你有第三种选择：身体智力。它是一种长期控制体重而非节食的新方法。可以让你受用终生！
目录
第一章 节食与身体智力，孰优孰劣身体智力为何物?你怎样得到它?/3
你的节食史/7
减肥的误区/11
人类的进化与麦当劳的快乐套餐/14
谁使你变胖：基因把弹药装入枪膛，环境来扣动扳机/15
身体智力为何重要?/19第二章 身体智力来自何方聪明地去吃/24
肉文化在销蚀你的身体智力/28
用吃来排解不适的感觉?/30
学会吃的规则/30
聪明地看待你的身体/3l
聪明地锻炼你的身体/35
身体智力来自何方?/38第三章 为何要吃因饿而吃/43
外部食物信号导致的进食/46
饮食习惯/53
独自的吃/55
庆祝活动的吃/58
消除外部促吃因素的影响/59
现在你知道为什么进食了/61
第四章 吃BenandJerry牌冰激凌能安慰你的情绪?　你是一个情绪性吃客吗?/65
你是何种类型的情绪化吃者?/66
情绪化进食的理由/67
找出引起进食的情绪/70
愚蠢的想法/74
替代情绪化进食的办法/79
不用吃BenandJerry牌冰激凌我们照样快乐/86第五章 不要饿着活在这个世界上节食浪潮出现什么问题了?/87
有关低糖节食和低脂节食的争论/88
节食闹剧/92
你的节食史/95
对于节食的态度/96
你想减多少?/100
身体智力的资料/109第六章 吃喝是一种快乐你尽可吃你喜欢吃的/116
主餐吃多少?/118
吃一些能量不高而容易饱胀的食品/120
什么时候吃，吃什么东西有讲究/126
餐馆、假期、社会活动时的进食可能会销蚀你的身体智力/129
吃是你自己的事，不要受别人的影响/132
人多力量大/135
变化是一个过程/136
吃喝的确是件快乐的事/138第七章 镜子中的你如何评价自己的身体/141
如何判断自己的身体/142
因身体意象不佳而避开社会/144
为何身体意象是件要紧的事?/145
身体意象和减肥目标的关系/146
通向好的身体意象的屏障/147
完美的身体/148第八章 镜子是你的朋友监测你的身体意象/154
收回你不良的身体意象/157
澄清你的看法/159
注视镜中的自己/161
控制引起脱逃的因素/162
查验一下是否存在反复查验身体的习惯/165
行动时假装喜欢自己的身体/166
喜欢镜子中的你/167第九章 有劳而无获：你讨厌运动的真正原因你不想运动的理由是什么?/173
为何厌烦运动?/176
不愿动用自己的身体/180
克服惰性/185第十章 流汗带来的快乐变化的阶段/187
运动与活动/190
少看电视多活动/196
参加一项运动/197
保持旺盛的动力/198
不断前进通过变化期/200第十一章 培养孩子的身体智力儿童肥胖面临的危险/204
儿童饮食障碍面临的危险/206
身体智力与节食/207
让孩子聪明地去吃/209
让孩子聪明地看待身体/214
让孩子聪明地锻炼身体/218
……
心理减肥术的做法
如何做好心理减肥？ “快感荷尔蒙”是心理减肥法成功的关键，因此，肥胖者应先努力寻找出“吃”以外的快感，来摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。
还要学会心理减肥法，它成功的秘诀就是要想自己一定能够瘦身成功，只要坚持不放弃，就能使自己肥胖的身材无形中瘦下来。 
狂瘦17斤的心理减肥日志 
7：00AM：起床时间 
心理减肥秘籍：一定先给自己鼓励 
体验感受：醒来伸个懒腰，我一般会告诉自己，今天又要开始愉快的一天了，我要相信，只要继续虔诚地坚持我的远大计划，今天过去，我将比昨天变得更瘦。 
10：00AM：缓冲时间 
心理减肥秘籍：“极少量、极多餐”减肥良方 
体验感受：我骗自己的方法还有重要的一招，就是将三餐变成六餐，但每一餐只吃“非常少”；甚至变成九餐，每一餐吃得“超级超级微少”。 
我曾看过一篇引用学术研究的报道，说每天吃4～5餐的人，比较能够有效控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。 
不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则，这一招才会有效。这个时候可以吃少量的东西，然后告诉自己，再过两个小时就又可以吃东西啦！你会十分开心！ 
12：00AM：午餐时间 
心理减肥秘籍：节食的时候，固定做同一件事情填满当时的空虚压力 
体验感受：最开始坚持的那段时间，每天的这个时候我都变得很痛苦，我将自己准备的水果蔬菜大餐拿出来的时候，大家也都开始吃饭，满办公室的香气开始扑鼻，邻桌小李带的红烧猪蹄的香味不断飘过来，顿时觉得眼前的“大餐”变得毫无味道，吃下去就像没吃东西一样，心里都开始慌张，不断幻想着好吃的摆在我的面前让我大吃一顿。 
这种心理压力让我有点魂不守舍。后来我找到一个好办法，每当这个时候，我就上网，学几句日文、背几个英文单词，发现很有效果。以后无论何时必须吃少、痛苦时，我就记得赶快来学几句日文、背几个英文单词或者看个娱乐综艺节目，把想吃的欲望转移，这个方式，可以巧妙地将不吃东西的空虚感，化为实实在在的“成就感”，虽然成就感不能“吃”，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚！当你在节食感到很痛苦的时候，要记得，这时候一定不能做平常的事情。 
3：00PM：缓冲时间 
心理减肥秘籍：依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块
体验感受：我的体重超标，之前就是因为爱吃零食和热量高的食物，才会到如此这般田地所以，最开始减重，我想到的第一件事就是“不吃这些令人发胖的食物”，但我发现这样下去，会让自己的情绪下跌，那些最爱吃的东西都无法再碰，无形中又给减肥造成了心理压力，因此，我又给自己支了一招“骗自己法”，就是“依然让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃。 
不过，每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包放在那里储藏，而是一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。每当这个时候，虽然只是那么一点点好吃的东西，也能让我又开始开心起来。 
6：00PM：晚餐时间 
心理减肥秘籍：晚餐的一部分要留到早餐吃 
体验感受：这一招是我自己尝试过，而且非常有效的“骗自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，我减了17斤，这一点是关键。 
那时候，我每一顿晚餐照样出去吃，不过都是将晚餐外带回来，吃上一半后，将剩下的放在碗里或盘子里，放在冰箱冷藏起来，留到隔天的早上吃。 
这个方法好处是，当你眼睁睁看着这顿丰盛的晚餐却无法吃完，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己 “我还是会吃这一些啦，只不过，一些要留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。 
在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，你就成功一天了。等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。 
10：30PM：睡眠时间 
心理减肥秘籍：每天晚上，相信自己已经减肥成功了 
体验感受：当你体重超标，是因为你的“思想”所造成。你做了很多努力，但是收效甚微，于是你很忐忑，觉得自己的努力白费了，这个时候你的想变瘦的想法被失败感挫伤，于是很容易懈怠，然后就引来了更严重的肥胖。 
心理减肥要记住，要靠想象力，去想象感觉已经瘦到“轻飘飘的”，相信自己已经成功，激发更大的动力来保持这一来之不易的成果，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。每天晚上我都会和早上起床一样，给自己以鼓励，并信心满满地等待明天的到来。 [1]