标题：脏腑减肥
百科名片
  　　        脏腑肥胖是指脏腑脂肪层明显过厚，甘油三酯积聚过多而导致的一种会限制和影响脏腑功能和活动，且会给人的健康带来隐患的状态。
脏腑脂肪其实是人体必需的，起保护脏腑和储存热量的作用；支撑、固定脏腑，起保持稳定作用。肥胖按照在体内堆积部位的不同可分为两种类型：皮下脂肪型肥胖和脏腑脂肪型肥胖。皮下脂肪型肥胖的人脂肪主要堆积在腰部、大腿、臀部等皮下部位，外表看起来胖乎乎的； 
脏腑脂肪型肥胖的人脂肪主要堆积在内脏周围，以腹部肥胖为主，外形不一定肥胖，但是外形肥胖的人一定是由脏腑肥胖开始的。
医学定义
词义脏腑肥胖是指脏腑脂肪层明显过厚，甘油三酯积聚过多而导致的一种会限制和影响脏腑功能和活动的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脏腑脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体生理、病理的改变。
评定标准
最简单的办法是看自己的小腹是否凸起。临床经验显示，90%以上的“大肚子”为内脏肥胖型者。此外，在比较瘦的人中，也有少数为内脏肥胖者。
但是上述这些测算方式都忽略了人体肌肉量以及体脂量等方面的差别，因此会存在一定的误差。自我测定内脏肥胖度的方法还有以下几种：
●用软尺测量一下腰围。男性超过90厘米、女性80厘米者很可能是内脏肥胖者。
●按照《肥胖诊断标准》（BMI）来计算。
此外，如您发现在下列情况中，有5项以上符合自己现有的状况，也说明您有可能已经存在内脏肥胖：
●同自己20岁（女性18岁）时的体重相比增加了不少。
●小腹凸出。
●每周喝酒超过1次。
●经常不吃早餐。
●经常在外面吃饭。
●经常吃零食，加夜餐。
●经常坐车，不爱走路。
●经常感到疲劳，体力不如从前。
●喜欢甜、辣、咸等刺激性味道的菜肴。
●感觉郁闷或急躁时总想吃东西。
●不管是吃饭还是吃零食，不吃到满饱不罢休。
一、4步小测试
Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？
解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！
Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？
解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。
Test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。
解答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
Test4：便秘对于你来说早已经不奇怪。
解答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
脏腑肥胖的成因
肠肝循环是包括胆汁在内的体液，从肠到肝的一种体液循环。95%的胆汁在回肠末端被重新吸收，经过肝脏的门静脉回到肝脏，周而复始，每天循环6～8次。在这一过程中，如果毒素或脂肪摄入量超过胆汁的分解能力时，就会在体内累积下来，这就是内脏肥胖的成因。
内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“坏习惯”下，内脏脂肪就渐渐地潜伏在你体内了。生活作息不正常，比如说男性应酬、喝酒、抽烟；女性不吃早餐、喜欢吃油腻食品或甜食、经常坐车、不爱走路都容易使内脏脂肪超标。那些停经后的女性代谢开始逐渐下滑，较停经前更易堆积内脏脂肪，出现内脏脂肪型肥胖。
四个坏习惯会让你的脏腑不知不觉发胖
1、忽略早餐
许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨
的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
2、午餐营养过剩
午餐营养俱全这固然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会
吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！
3、工作没有空喝水
相信很多上班族都和小编一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。
4、高热量的下午茶
下午3、4点左右，一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后你就没有做过任何活动，身体内的毒素还在体内呐，你再补充高热量的食物，可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大！
脏腑肥胖的危害
内脏周围，有适量脂肪是好事，特别是肾脏周围及肠系膜，可以支撑、固定内脏，起保持稳定的作用，但这部分脂肪过多，就会限制和影响内脏的功能和活动。尤其像心脏这样的器官更为明显，肥胖者一活动就会感到心慌气短，这与心脏受到周围脂肪组织的挤压有一定关系。过多的内脏脂肪会在代谢过程中产生毒素，它们不仅会破坏人体有益菌，给有害菌提供良好的生存环境，同时损伤内脏的黏膜，并经损伤的黏膜进入血管乃至全身各处。聚集在内脏的过多的脂肪可谓是导致内脏中毒并降低其机能的罪魁祸首。
脏腑脂肪过多造成的危害远大于皮下脂肪，因为会限制和影响脏腑的功能和活动。肝脏脂肪层过后会使肝脏调节脂肪代谢的功能降低会导致体重增加。此外，肝脏功能受损还会减少HDL（有益胆固醇）的合成，使LDL（有害胆固醇）在体内沉积，从而导致动脉硬化、高血压、脑中风等心血管系统疾病。
脏腑肥胖会导致肝硬化、高血压、中风、糖尿病、血脂异常、胃肠动力不足、冷体质、性冷淡等妇科疾病，据调查发现：“腰围每增长1厘米，平均寿命就会缩短1年”。
1、外形变胖     
脏腑内部的脂肪过量，导致脏腑机能下降，引起全身的新陈代谢障碍，其余脂肪不能及时代谢出去导致外形肥胖。
2、皮肤衰老
内脏脂肪过多会直接引起痤疮，也就是我们常说的痘痘，还会影响内分泌功能，而内分泌失调，极易导致皮肤暗沉、脸上出现黄褐斑等。内脏脂肪过多会导致胰岛素敏感性明显降低，发生胰岛素抵抗，胰岛素抵抗使糖和胰岛素达到超常的水平，从而加速身体老化，皮肤衰老加快。
3、肝硬化    
长期大量的肝细胞内脂肪堆积，使其血供、氧供及自身的代谢受到影响，造成肝细胞的大量肿胀、炎症浸润及变性坏死，导致肝脏有纤维增生及假小叶的形成，进而形成肝硬化。   
4、心脑血管疾病   　
肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化症发生，血管弹性减弱，进而发生高血压、中风、心脏病等
5、胃肠疾病   
胃肠道脂肪过量堆积，阻碍胃肠道的蠕动，减弱胃肠道的消化、吸收、排泄功能，导致胃胀、胃疼、便秘、腹泻、营养不良、情绪不稳定等。
6、妇科疾病    
脏腑肥胖容易挤压下腹部，阻碍了盆腔部的气血运行，容易导致妇科炎症、宫寒、不孕、性冷淡、子宫肌瘤等。
脏腑减肥的方法
1、排毒使内脏减肥事半功倍
如能帮助肝脏排毒，使肝脏分解脂肪的功能恢复正常，同时控制脂肪摄入量等，即便不长期坚持节食和运动，也会使体重慢慢降下来。
2、每天30分钟有氧运动
做燃脂有氧运动是战胜内脏脂肪最有效的办法。办一张健身卡，如没有时间去健身房。可利用零碎时间做运动，如做公交车上下班，你可以提前一站下车走路，或者积极帮同事跑腿买便当，甚至你可以不搭电梯改爬楼梯，都是不错的选择，都可以增加你的运动量。累计时间要达到30分钟，就能帮你甩掉讨厌的内脏脂肪。但一定要贵在坚持。游泳、慢跑和快走也是最适合减掉内脏脂肪的运动。
3、燃脂腹式呼吸法
每天30分钟的运动再加上平时多用腹式呼吸法，加快腹腔血液流通，加速燃烧你的内脏脂肪。
4、限制每天卡路里摄取
饮食习惯也是很重要的!如平日活动量不大，建议你摄取的热量不要超过体重(公斤)×25；如热爱运动，活动量大，摄取热量不超过体重(公斤)×35。
5、喝茶
茶中富含维生素B1，能将脂肪充分燃烧，转化为热能。如黑茶、荷叶茶、杜仲茶、乌龙茶等，在办公室泡上几杯效果不错。
6、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。
7、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
8、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
9、“骆氏腹诊术”
腹诊医术起源于先秦，在《黄帝内经》等典籍中均有记载，在中国有三千多年的历史，宋明后由于封建礼教的强化，讲究男女授受不亲，而逐渐被抛弃。“骆氏腹诊术” 是中国7大流派之一。2010年骆氏腹诊术第4代传人骆仲达教授，将骆氏腹诊术进一步运用与脏腑减肥，找出肥胖的根源，以点带面，内外兼修，达到内外健康。