标题：李衡敏
个人履历
  李衡敏一副黑衣侠的装扮好“拉风”全国健美冠军、国际健美冠军，这个众多健美爱好者心目中的榜样，是从临桂中庸乡泗林村走出的一名“猪倌”。　前天，记者在临桂见到了小伙子李衡敏，此时他正在做热身，准备参加一个活动。个头不高，脸颊清瘦，一头短发让他显得 十分精神。　“哇……”就在他把衣服脱掉的那一刻，人们忍不住喊了起来，高高凸起的胸肌，线条分明的八块腹肌，再配上两条异于常人的手臂，涂上油彩后在阳光的照射下，整个人就像个铜雕。　拉绳、俯卧撑……在做了一系列的热身后，他摆出了几种不同的POSE，大家忍不住拿出相机来拍摄。　“你是搞健美的吧?”“你怎么练出这么好的肌肉的?”他的这番亮相引出了一句接一句好奇的问话。　“他还是国际健美冠军呢!”有知情人喊了起来。　李衡敏不好意思地笑笑说，其实以前自己很瘦弱，他边锻炼边给记者介绍起他的健美史。　27岁的李衡敏出身于临桂中庸乡泗林村一个普通的农民家庭，小时候由于身体瘦弱，为了给自己一个强壮的身体，就时常锻炼，读初中开始，就在家里自己弄器材，没有哑铃就拿砖头来练力气，没有单杠就吊树和门。　据李衡敏的姐姐回忆，那时经常看到他吊门框，总怕他吊坏了门，免不了要数落他。　初中毕业后，李衡敏来到桂林读技校。他当年的班主任告诉记者，在学校里他当时体重才100斤左右，看起来很单薄。每天早上，他总是第一个起床到操场一跑就是个把小时，到了晚上也去锻炼，即使到了宿舍也总不忘记在睡觉前做俯卧撑。　后来李衡敏到一家公司上班，改到健身房锻炼。他看到一些练健美人的发达肌肉，心里暗暗发誓一定要练得比他们更好，将来当个“健美王子”。听说了他这个想法后，引来了不少风凉话:“那么瘦小，还想当健美王子?” 面对嘲讽，他只是笑笑，心里暗暗较起了劲。晚上，他的时间几乎都花在了健身房。练肌肉需要营养，微薄的工资根本不够用，他只好厚着脸皮跟家里要。还好，家里人知道他花钱用来健身，都十分支持。　健身到一定程度，花销也慢慢增加。为了多赚点钱，2005年，李衡敏又回到了村里养猪挣钱，这一养就是两年，这期间他还是经常去健身。2007年，他带着一笔钱，又回到了健身房，决定专业练健美。这时又有人议论了：“好好的猪不养，肌肉能当饭吃吗?” 李衡敏却不以为然。由于天赋不错，加上能坚持，很快，他就练出了让人羡慕的肌肉，也结识了不少圈内的前辈，陆续参加了一些比赛。　功夫不负有心人，2008年他参加了全国健美锦标赛，一举夺得了60公斤级的冠军;2010年，他又拿到了2010年中国国际健身健美公开赛60公斤级的冠军。　由于成绩突出，他还被请到国家体育总局当专业的健美教练。李衡敏出名了，请他当教练、办讲座的也络绎不绝，网上也开始流传他的健美视频。他还开通了博客，跟健美爱好者分享自己的苦与乐。　现在，每当别人问李衡敏以前是干什么的时候，他都会很认真地回答：“养猪专业户。”他说，自己有今天的成果，也是多年来坚持不懈地努力的结果。他希望能通过自己的经历告诉大家：“只要有梦想，并坚持下去，就一定会实现”。 [1]
  优美的手臂肌肉在阳光下展现得淋漓尽致。
成就及荣誉
2008年北京市健美锦标赛60公斤级冠军 
2008年全国俱乐部健美公开赛60公斤级冠军 
2009年天津健美锦标赛70公斤级冠军 
2009年北京市健美锦标赛65公斤级冠军
2009年全国健美锦标赛60公斤级亚军
2010年第四届全国体育大会60公斤级亚军
2010年全国健美锦标赛60公斤级冠军及全场冠军 
2010年国际健美公开赛60公斤级冠军
2011年安徽健美锦标赛65公斤级冠军
2011年河南健美公开赛65公斤级冠军
2011年河南健美锦标赛65公斤级冠军
2011全国精英邀请赛60公斤级冠军 
2012年6月北京65公斤级冠军
2012年7月广州健美锦标赛65公斤级冠军与男女混双冠军[2]
李衡敏接受央视《乡约》栏目访谈
你对健美比赛动作造型训练有什么见解?
李衡敏：“我会在平常的训练中，安排专门的负重静力性造型训练。在负重的情况下能够坚持下来，在比赛时做造型才能应对自如。比赛时，你可能会被多次叫出来比较。比如。我2008年参加全国健美锦标赛时，就曾连续四次被叫出来比较。当时我是第一次参加全国健美锦标赛，没有经验，而且之前也没有进行针对性的训练。被叫出来比较一轮之后，就感觉没劲了。第二次被叫出来时，就感觉连呼吸都困难 了。裁判叫你出来都是接二连三的，不会让你有时间休息，你赛前就应该进行针对性的训练，比赛时才不会手忙脚乱。”
你怎样认识的兴奋剂问题?  
李衡敏：“自练健美以来，我一直坚持纯自然健美，从不使用任何违禁药物。以前，我思想上也曾经动摇过，以为要想达到世界级水平，就不得不使用兴奋剂。后来，在参加比赛的过程中，中国健美协会的领导总是不厌其烦，一次又一次教导我们运动员要爱惜自己，远离兴奋剂。事实证明，只要坚持科学训练和健康饮食，是完全能练出世界级水准的 体格的。使用兴奋剂已经违背健美运动的初衷，无异于饮鸩止渴，不论是出于确保公平竞争，还是为了保护运动员的身体健康，都应该严厉打击滥用兴奋剂的行为。 ”[3]
降重达人
27岁的李衡敏从事健身已经近10个年头了，在这期间获得了一系列全国性的健身奖项， 2011年全国健美公开赛中这位广西汉子不仅拿下了65公斤级的冠军，更一举夺得男子全场冠军，成为中国健美史上极为罕见的获得全场冠军的小级别选手，技惊四座。李衡敏出身普通的农民家庭，刚毅质朴的天性令他在训练中特别能吃苦。为了自己心爱的健美，他咬牙克服经济上的苦难，甚至在2005年回老家养了2年猪来筹措训练经费，2007年再次出山，在08年就拿下了全国健美锦标赛60公斤级冠军。健美与格斗不同，是一种形体美的展现，要求身体各肌肉群的肌肉饱满匀称，对肌肉的围度、分离度与质感有着较高的标准。特别是在普遍追求“更大更粗更宽”的健美圈子中，65公斤以下的小级别运动员要想获得全场冠军，必须付出成倍的努力李衡敏。小级别健美运动员在竞争中的优势就是整体的匀称和肌肉的线条，李衡敏为了令自己的肌肉分离度更高，成为了圈内有名的“降重狂人”，最高记录是一天减8公斤。
减重期间 
身高168公分的李衡敏从事的而是健身教练的工作，日常体重在75公斤左右，肌肉质量已然令人惊羡，不过要称霸全国健美大赛，这是远远不够的。在赛前李衡敏还有经过一系列“变形金刚”般的体型变化过程。为了参赛时候肌肉的质感更加突出，李衡敏会在用2到3个月的时间增加肌肉，增大各个部位的围度，特别是对于薄弱环节进行突击，在这段时间中他会将体重拉升到80公斤，大腿围度也会从62公分上升到65公分左右。接下来李衡敏要在赛前2个月内将体重下降到65公斤以下级别。“在赛前减重前1个月，基本上还能维持一边上班一边训练，每周练6天休息一天，三天一个力量训练循环期。减重期内我一天会吃6-8顿，蛋白质以鸡肉、鸡蛋白和鱼为主，加上一些缓式碳水化合物比如土豆、红薯、麦片，另外还有一些西兰花之类的蔬菜。”真正的考验是在赛前1个月以内，因为降重的压力越来越大，李衡敏必须放弃工作全天训练了。“到最后一周减得狠的时候，我一天5练，2次有氧，3次力量，共计训练8个小时。早上5点起床空腹做一小时有氧，30分钟跑步加30分钟单车。上午9点到11点练胸、肱三头肌、腹部，中午午休一小时，下午2点到4点练背、二头肌、前臂，晚上7点到9点练大腿、小腿和臀部，休息2小时后在11点到12点再练一小时有氧。”
减重期间，李衡敏不仅训练强度大，更注重训练的质量，以比赛要求为训练的宗旨。“因为我要的不光是降重，最主要是在比赛中获得成绩。所以在力量训练中我会采用重量递减的方式，榨干自己的体能，将肌肉推向极限。比如我会先用杠铃卧推，然后再上哑铃卧推，然后就是徒手的一些动作，当肌肉极端疲劳的时候，这时针对训练才刚刚正式开始，我会进行静力收缩的造型训练。其实健美比赛不是大家想得那样在擂台上摆姿势，造型本身是非常费体力的，7个展示动作要求你把全身的肌肉全部以最好的状态展现出来，感觉就像做一次整套大循环的力量训练一样，做完动作简直呼吸困难。要有好的比赛状态就靠平日的苦练，一次次把自己推向极限，磨练意志品质。”
李衡敏减重力量训练计划
每周安排4天力量练习，休息三天，每个部位每周只训练一次，每次选择3个动作。训练的第一组为热身组，不用做到力竭，正式组完成3-4组，每组8-12次。
星期一胸部、肱三头肌
星期二大腿、小腿
星期三休息
星期四肩部、斜方肌、腹部
星期五背部、肱二头肌、前臂
训练部位
可选训练动作
股四头肌
哑铃深蹲
杠铃深蹲
箭步蹲
股二头肌
哑铃直腿硬拉
杠铃硬拉
腿屈伸
胸肌
平板卧推
上斜哑铃飞鸟
双杠臂屈伸
背阔肌
哑铃俯身划船
宽握高位下拉
引体向上
三角肌
立姿杠铃头上推举
哑铃侧平举
俯身前平举
肱三头肌
哑铃颈后双手臂屈伸
哑铃俯身单臂屈伸
杠铃窄握距推举
肱二头肌
单臂托臂弯举
杠铃弯举
哑铃锤式弯举
小腿肌肉
单腿立姿举踵
坐姿举踵
台阶跳
腹肌
健身球卷腹
左右交叉卷腹
悬垂举腿
前臂
反握腕杠铃弯举
正握腕杠铃弯举
反握腕哑铃弯举