标题：养生要养根：同仁堂特聘专家马必生的养生之道
作者简介
马必生，主任医师、教授，中西医结合养生专家，享受国务院政府特殊津贴。现任北京同仁堂中医院特聘专家、中国老年保健协会专家委员会委员。曾任北京积水潭医院外科副主任、中西医结合实验室主任等职务。
马教授长期从事中老年保健养生的中西医结合临床研究和实践推广工作，在全国各地和北京电视台“午间茶”等栏目主讲中老年养生保健知识，其介绍的养生方法非常实用、容易操作、科学合理，深受中老年朋友的肯定和欢迎。
内容简介
该书系一本中老年人自我养生保健的科普性读物。作者站在中西医结合的角度，通过在医学领域多年的研究工作以及养生心得，在中老年人饮食、运动、起居、心理等方面提出了自己独特的养生理念，对于中老年人自我养生有着明显的指导意义。
作为一本科普性的养生保健读物，书中内容全面，知识实用，语言通俗易懂，加之作者自己的亲身体验融入其中，使本书增色不少，实不失为一本非常好的养生保健类书籍。
编辑推荐
人到中老年，名利看轻了，健康看重了。不求大富大贵，但求无病缠身。打牢健康四大基石，是袪病强身，活到天年的根本。养生要养根，这个“根”就是健康四大基石，四大基石养好了，您将百病不沾、永葆安康。
健康第一基石：合理膳食
长寿的人都有自己的一套膳食之道，即“一平二调三搭配”：一平即饮食要平衡；二调指每日摄入的营养素和热量分配协调；三搭配表现为粗粮细粮好搭配，主食副食巧搭配，荤素搭配素为先。
健康第二基石：适量运动
人一老，身体就容易出毛病，每天动一动，毛病自然无。运动得讲究方法，教您一套强身健体“十三字运动经”：壮骨、动关节、强心、利肺、固肾、健脑。只要做到以上“十三字”，寿而康的晚年生活不是梦想。
健康第三基石：起居有常
养生既不难也不繁，只要在平日起居中做好“六常”，即面常擦、目常揩、耳常弹、鼻常刮、口常漱、齿常叩，就能收到意想不到的保健效果。这些看似不起眼的养生小习惯却可以成就你的身心大健康。
健康第四基石：心理平衡
百病起于心，心安病自除。中老年人需要一个好心态，只要学会“三忘”，即忘老、忘忧、忘我；懂得“三爱”，即爱生活、爱他人、爱自己；享受“三乐”，即知足常乐、助人为乐、自得其乐，自然万事顺心、快乐无边。
主要卖点
一流专家传授毕生养生心得
作者马必生教授是著名医学专家，在中老年人保健领域尽心耕耘数十年，积累了大量宝贵的养生心得和方法，所授方法都经过临床实践和普遍推广，是真正经得起考验、为读者负责的健康养护知识。
博采中医养生与西医保健之长
吸收传统中医养生和现代西医保健的精髓，详细介绍了健康四大基石养生法，这些养生法，具有极高的科学性、创新性，体现了现代养生的最新成果和最高水平。
中老年人养生必备手册
书中每个养生技巧都是根据我国中老年人的生活习惯、体质状况提出的，并把养生落实到了日常生活的细节中，极其简便，好操作，是全面指导中老年朋友度过美好晚年的健康实用手册。
媒体评论
我和马必生教授相识已久，在养生保健领域有着共同的追求。数十年来，他身体力行，集养生经验之大成。书中讲授的中老年人运动保健、营养保健、日常生活调养、精神与心理保健等诸多良法，都是他多年研究和实践的经验总结，对于指导中老年朋友进行自我养生保健有着明显的效果。
——中国工程院院士、2009年国家首批国医大师　吴咸中
这些年以来，马必生教授一直关注中西医结合的养生之道，先后举办过大量的中老年养生保健讲座，积累了许多卓有成效的养生方法，最终形成了这部中西医结合讲养生的作品，对于中老年朋友来说，这不失为一本很实用的养生枕边书。
——中国科学院院士、第一代中西医结合专家　陈可冀
认识马必生教授，是很早以前的事了，那时他在举办关于中老年养生的一系列讲座，我有幸过去听，一下子就被吸引住了，听了他的讲座，觉得养生并不困难，只要在日常生活中多加注意就行了。
——北京市政协委员，原北京市某局副局长
谈起养生，人们就会想起各式各样的高级滋补品，但这样的滋补品，我们这样的平民百姓是消受不起的。所以，我有时候想，养生永远是富人们的事情。在听了马必生医生的讲座之后，没想到养生竟是如此简单，不用那些高级滋补品，也同样可以养生，同样可以活得长寿。
——四川省某下岗职工
干了大半辈子教书匠，如今已退休在家，由于年轻时拼命工作，留下了不少后遗症，身体大不如以前。一次生病去医院检查，偶然听了一次马必生医生的关于中老年养生的讲座，顿时豁然开朗。后来，在饮食、运动、心理等方面进行适当地调节，几年之后，身体竟然奇迹般地康复起来，再也不用吃那么多的药品了。如今，但凡认识我的人，都说我的气色越来越好了。
——北京市某中学一退休教师
我是一个农民，年轻时候在田间劳作的时候，那个时候身体棒，从来没想到过什么养生之类的事情，现在年纪大了，一些毛病慢慢多了起来。一次在电视上看到马必生医生的讲课，觉得挺有道理，在饮食、生活习惯方面开始注意起来，几年下来，小毛病少了，大毛病没有了，更没必要去什么医院了。
——北京市怀柔区某村民
图书目录
绪 论
养生就养健康的四大根基　
第一章 人活百岁不是梦 / 3
人究竟能活多少岁 / 3
衰老到底“老”的是什么 / 4
“返老还童”并不难，调养是关键 / 5
百岁老寿星的启示 / 6
第二章 求医不如求己 / 8
没病并不等于健康 / 8
自我保健病自除 / 10
养好健康四基石，握住长寿金钥匙 / 11
健康第一基石
合理膳食，吃好喝好不生病
第三章 合理膳食的黄金法则 / 19
胖不是福相，合理营养最关键 / 19
一平、二调、三搭配，饮食好结构 / 20
“四高四低”吃出无疾身 / 24
开饭了，要遵守“四宜四忌、三要三不要” / 26
第四章 把吃出来的病吃回去 / 29
一日三餐应该这样吃 / 29
千里挑一，要吃就吃黄金食品 / 31
世界长寿老人的饮食之道 / 32
警惕：七大饮食习惯易致癌 / 36
“防癌五卫士”让身体百毒不侵 / 38
第五章 药食同源，食补是最好的灵丹妙药 / 41
食疗三法——食补、药补、药膳 / 41
四季食补，健康全靠饮食养 / 43
美味药膳，祛病强身显灵验 / 47
益寿、防癌、减肥，选对食物有奇效 / 50
一天一瓜果，疾病远离我 / 52
第六章 喝出你的健康来 / 54
多喝水，保健康 / 54
茶水喝足，百病可除 / 56
咖啡少喝，长寿不是传说 / 58
专题一 中老年人常见病饮食调养黄金食谱 / 60
专题二 最常用保健药膳精选 / 66
专题三 特效治病药粥精选 / 71
健康第二基石
适量运动，圆你健康不是梦
第七章 不靠医，不靠药，天天运动最见效 / 81
人一老，容易出大问题 / 81
一生运动，无病无痛 / 83
运动好不好，方法最关键 / 84
运动要克服七大误区 / 87
放松，人体最好的调解药 / 89
舒筋活络，从头到脚运动法 / 90
第八章 小动作成就大健康 / 97
饭后三百步，不用进药铺 / 97
经常跑长跑，老年变少年 / 100
登山、打球和游泳，中老年人健身的最佳选择 / 101
练点气功，延年益寿 / 103
练好武术和太极，强身健体不是谜 / 107
一日舞几舞，活到一百零五 / 109
第九章 强身健体的“十三字运动经” / 111
壮骨——最佳抗衰老法 / 111
动关节——关节不僵硬，身体才灵活 / 112
强心——养生从养心开始 / 113
利肺——健康长寿重在一口气 / 114
固肾——肾气旺，人就旺 / 114
健脑——人怕不动，脑怕不用 / 115
健康第三基石
起居有常，让疾病无处插手
第十章 身体好不好，居家环境不可少 / 119
中老年健康四大福星 / 119
吉祥“三宝”，帮你活到老 / 121
居室环境是健康的保护伞 / 125
第十一章 起居有节，觅长寿之道 / 127
穿什么，怎么穿才好 / 127
欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无屎 / 130
不觅仙方觅睡方 / 132
适度劳动，延年益寿 / 135
第十二章 寻找身体上的保健方 / 137
常沐浴，神清气爽，百病不入 / 137
面常擦，血脉流畅，容光焕发 / 141
目常揩，眼疾不染，又防老花 / 142
耳常弹，耳聪不鸣，听力不减 / 144
鼻常刮，血液流通，感冒不发 / 146
口常漱，齿常叩，有病先排后 / 147
第十三章 戒烟限酒，健康长久 / 150
烟有百害，而无一利 / 150
酒能益人，亦能损寿 / 156
专题四 国际流行的十大健康生活方式 / 159
专题五 影响你寿命的19种坏习惯 / 160
专题六 延年益寿十则 / 163
健康第四基石
心理平衡，长命百岁并不难
第十四章 心老才是真的老 / 167
心老——看不见的致命杀手 / 167
你的心老了吗 / 168
都是心理失衡惹的祸 / 170
一份心理老化自测的问卷 / 172
第十五章 人老“心”不老 / 173
健康心态决定人的一生 / 173
百病起于心，心轻病亦轻 / 174
心病还得心药医 / 176
治病先治心，人才有好命 / 178
第十六章 要活好，“三忘、三爱、三乐”不能少 / 183
三忘：忘老、忘忧、忘我 / 183
三爱：爱生活、爱他人、爱自己 / 184
三乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐 / 186
专题七 中华养生格言荟萃 / 187
后　记 / 189