标题：食物热量表
计算每日所需热量
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
基本热量计算法(精确法)
​年龄
国际单位
英制
​男性
11-17岁
体重（公斤） × 105 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 11 = 基本热量（千卡）
​​18-30岁
体重（公斤） × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 7 + 680 = 基本热量（千卡）
​​31-60岁
体重（公斤） × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 5 + 830 = 基本热量（千卡）
​​60岁以上
体重（公斤） × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 6 + 490 = 基本热量（千卡）
​女性
11-17岁
体重（公斤） × 84 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 9 = 基本热量（千卡）
​​18-30岁
体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）
​​31-60岁
体重（公斤） × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 4 + 830 = 基本热量（千卡）
​​60岁以上
体重（公斤） × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 5 + 600 = 基本热量（千卡）
​利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
日常食物所含热量
以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡 
什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡 
牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡 
意大利面1份470克约500- 700大卡 
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡 
焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 
牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 
什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡 
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 
肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡主食白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡 
煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡 
花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡 
肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡 
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡 
猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡 
豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡 
*烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡 
韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡 
烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡 
花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡 
烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡 
烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡 
艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡 
白吐司（1片） 130大卡 
米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡 
粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡 
粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡 
米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡 
广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡 
鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡 
腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡 
豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡 
豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡 
酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡 
豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡 
菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡 
臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡 
酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡 
白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡 
地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡 
白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡 
豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡 
绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡 
炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡 
茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡 
黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal 
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 
豆鼓：100克 244大卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 
鸭蛋（大，65克） 114大卡 
（ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 
咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 
鹌鹑蛋（10克） 16大卡 
火鸡蛋（80克）135大卡 
松花蛋(鸡)83克 178大卡 
松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡 
瘦火腿2片 (60克) 70大卡 
白切鸡1块(100克) 200大卡 
烧鸭3两(120克) 1份 356大卡 
煎˙猪肉 (140克) 440 大卡
火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡 
蜡肠2条˙煎 310 大卡
羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质 
羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质 
羊肚：100克 87大卡 12.2 g 
羊舌100克 225大卡 
羊肉串(炸)100克 217大卡 
羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡 
羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 
羊肝：134克 17.9 g 
猪血 100克 55大卡 
猪口条： 100克 233大卡 
猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质 
猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡 
猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡 
猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡 
猪肉(前蹄膀)67克338大卡 
牛肉：100克 106大卡 10.2g 
牛肚100克 72大卡 
牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡 
鸡珍：100克 118大卡 19.2g 
扒鸡66克 215大卡 
烤鸡73克240卡 
鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡 
沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡 
鸡血100克 49大卡 鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g 
鸡翅膀一只（200g） 422大卡 
鸡心：172大卡 15.9 g 
鳕鱼 100克 88大卡 
石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g 
对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质水果每100克水果所含的热量 
番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg 
柠檬 31大卡 香瓜 35大卡 
草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg 
桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 
无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 
梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡 
红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡 
苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120 
猕猴桃 54大卡 
86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 
荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85 
香蕉 84大卡 
橙1个 (中) 50 大卡
芒果1个 (中) 100 大卡
新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡零食（减肥大敌=零食的热量 ）红糖 100克 389大卡 
冰糖 100克 397大卡 
爆米花 100g 459大卡 
虾味仙（大，1包） 432大卡 
虾味先 一包 102公克 460大卡 
烤玉米条（1包） 524大卡 
巧克力1块100克约 550大卡左右 
巧克力甜甜圈 281大卡 
爆米花 100克 459 薯片 100克 555 
品客薯片 绿色大罐 1072大卡 
品客薯片 银色大罐 840大卡 
品客薯片 银色小罐 270大卡 
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡 
洋芋片 130公 (未完待续
铜锣烧（一个50g） 约140大卡 
麻薯（一个50g） 约120大卡 
绵花糖 35公克 140大卡 
牛奶太妃糖 100克 366大卡 
芝麻花生糖 约3块 160大卡 
巧克力约2个30克 150大卡 
水果软糖约4块 150大卡 
花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡冷饮及冰淇淋：各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 
果汁冰捧 1支 80大卡 
香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪 中号： 350大卡 10克脂肪 大号：410大卡 12克脂肪 
巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪 
冰泡沫红茶(冷饮)60大卡
冰点(冷饮) 60 大卡
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡
水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克 
统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克 
高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克 
统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克 
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克 
统一多多(冷饮) 180 大卡 180克 
养乐多(冷饮) 100 大卡 100克 
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡 235c.c. 
香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc 
草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克 
原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克 
乳果(冷饮) 65 大卡100克 
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc 
绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc 
绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡 一罐900cc 
藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克 
莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克 
酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc 
冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc 
雪露(冷饮) 350 大卡350克 
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc 
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc 
健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc 
雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc 
奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc 
高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克 
古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml 
冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc 
伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克 
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml 
水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc 
薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯 
珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯 
椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克 
玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支 
钻石冰(冰点) 220大卡一个 
芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个 
冰淇淋(冰点) 200大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个 
圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个 
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个 
巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个 
百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个 
香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克 
芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克 
情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克 
西瓜棒(冰点) 140大卡一支 
牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克 
红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克 
珍珠圆(冷饮) 240大卡260克 
花生仁汤(热品) 560-580大卡320克 
八宝粥(热品) 440 大卡 380克 
地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯 
烧仙草 (热品) 230大卡一杯 
绿豆汤(热品) 220大卡350克 
热可可(热品) 180大卡375ml 
芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶 
绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗 
红豆汤圆(热品) 255大卡一碗 
开胃酒(酒类) 65大卡一杯 
红粉佳人(酒类) 105大卡一杯 
Golden ARMS wisky 1150大卡500cc 
蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml 
保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶 
台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc 
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L 
黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc 
白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L 
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡
中量级 脆皮巧克力 170-200大卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡
牛奶+豆类冰棒 160-190大卡
牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡
轻量级 果汁+水果粒 90-140大卡
炼乳冰棒 90-120 大卡
西式中式面包、甜点的热量 
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪 
玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪 
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪 
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪 
Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪 
Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪 
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪 
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪 
巧克力蛋糕 1片 320大卡 
起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡 
红豆面包 280大卡 
面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡 
面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡 
面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡 
面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡 
苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡 
苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪 
cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 297大卡 
桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G 
鸡腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g 
京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡 
凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡 
黑麻香酥100克 436大卡 
福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡 
蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡 
香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡 
开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡 
鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡 
麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡 
绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡 
老婆饼 一个 60公克 250大卡 
京八件100克 435大卡 
状元饼100克435大卡 
麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪 
月饼(枣泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g 
月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 
月饼(五仁)100克 416大卡 
月饼(奶油果馅)100克 441大卡 
月饼(奶油松仁)100克 438大卡 
月饼(百寿宴点)100克 426大卡 
月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 
焦圈100 544大卡 
松饼（1片） 206大卡 
年糕100克 154大卡 
江米条 ：100克 439大卡 11.7g脂肪 
驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡 
豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡 
美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡 
桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡 
蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡
果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱（1匙） 60大卡 
花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡 
番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间 
辣油豆瓣酱 100克 180大卡 
黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡 
辣酱(麻)100克 135大卡 
奶油（1匙） 97大卡 豆瓣酱（1匙） 10大卡 
白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡 
蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2颗） 27大卡 
黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪） 
猪油 15ml 13g 115大卡 
人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡 
花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡 
葵花油 15ml 14g 120大卡 
水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100 大卡
啤酒 1罐 150大卡 
可乐 1罐 145大卡 
蕃茄汁 1罐 45大卡 
苹果汁 1杯 120大卡 
葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡 
柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡 
汽水1罐 140-150大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡
绍兴酒 100毫升91.6大卡 陈年绍酒 100毫升102.8 大卡
高梁酒 100毫升324.8 大卡MC 汉堡汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪 
吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪 
巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪 
鱼柳汉堡：560 大卡 28克脂肪 
麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪 
火腿蛋堡：314大卡 
麦香鸡： 519大卡 29克脂肪 
鸡块： Chicken McNuggets 
Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪 
Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪 
Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪 
薯条(小) 263大卡 
薯条(中) 479大卡 
薯条(大) 605大卡 
苹果派 260大卡 13克脂肪 
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪 
M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪 
Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪 
Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪 
Vanilla Ice Cream Cone 
蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪 
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪 
草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪 
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪 
巧克力圣代：312大卡 
沛果：296大卡 3克脂肪 
松饼：186大卡 3克脂肪 
蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪 
玉米浓汤：85/127 大卡
热巧克力： 138大卡 
黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪KFC 肯德基肯德基 鸡腿堡 441大卡 
辣味鸡香堡： 396大卡 
Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡
Hot and Spicy-Thigh 390 大卡 
鸡块(6块) ： 286大卡 
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪 
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪 
小腿 140大卡 9克脂肪 
整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪 
鸡胸 450大卡 27克脂肪 
苹果派： 260大卡 
薯条( 小) 205大卡 
薯条(重量包) 563 大卡 
奶昔 360大卡 9克脂肪 
橘子汁：80大卡 
雪碧或者可乐：儿童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡 
墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪 
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪 
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪 
蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪 
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 
玉米汤 ：114大卡 
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 
百士吉：260大卡 13克脂肪 
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪 
Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪PIZZA HUT必胜客必胜客铁板比萨 
超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪 
香荤只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪 
田院风光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪 
乳酪大会cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪 
香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡 
番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡 
海带（100g） 23大卡 
蘑菇（100g） 28大卡 
冬瓜（100g） 7大卡 
芹菜（100g） 10大卡 
芦笋 1杯 145g 30大卡 
豆芽菜 1杯 125g 35大卡 
包心菜 1杯 145g 30大卡 
胡萝卜 1条 72g 30大卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 
花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡 
黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡 
芥菜 1杯 140g 30大卡 
洋葱 1杯 210g 60大卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 
青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡 
雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡 
菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡 
豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡 
大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道） 
生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉） 
冬瓜 100g 40大卡 
每100克(2两)不超过40卡路里 
很适合减肥MM的蔬菜 
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。 
而且盐可以在吃的时候再放。 
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：
1卡=1卡路里=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.