标题：女性饮食营养与保健
图书信息
  书 名: 女性饮食营养与保健
作　者：郑玉荣
出版社： 延边大学出版社
出版时间： 2009年03月
ISBN: 9787563426331
开本： 16开
定价: 31.00 元
内容简介
《女性饮食营养与保健》内容简介：健康是人全面发展的基础，关系千家万户的幸福。在我国全面建设小康社会的过程中，人民的健康素质和水平得到了明显提高，然而随着城市化、工业化、国际化和人口老龄化进程的不断加快，经济社会快速发展在带给人们丰富物质享受的同时，也导致了人群膳食结构和生活方式的转变，身体活动明显减少，同时受环境污染、气候变化等客观因素的影响，引致了新的健康问题。另外，与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已经成为影响我国人民健康生活素质和生活质量的重要危险因素。
世界卫生组织将合理营养、心理健康、体育锻炼、健康生活行为定为保证健康的四大基石。合理营养可维持人体的正常生理功能，促进健康和生长发育，提高机体的劳动能力、抵抗力和免疫力，有利于疾病的预防和治疗。不合理营养将产生障碍以至发生营养缺乏病或肥胖症和动脉粥样硬化等营养过剩性疾病。心理健康是现代人的健康不可分割的重要方面。了解与掌握心理健康对于增强与维护人们的健康有很大的意义。心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人，如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致真的一病不起。因此，在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一方面更要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免长时间处在紧张的情绪状态中。坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，可促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，增强消化功能，增加心脏功能，使心脏病的危险率减少，增加血管壁的弹性，可以显著降低血脂含量，有效地防治冠心痛，高血压和动脉粥样硬化等疾病，能改善神经系统的调节功能，明显提高脑神经细胞的工作能力。
为了使您及您的家人能健康、科学地享受新世纪的现代文明生活，我们综合了国内外的研究成果，在有关专家的指导下，根据不同人群、不同生理、心理特点，全面、系统介绍了营养、养生、运动、生活、心理、医疗等营养与养生保健等内容，是一本可以解决您家庭营养保健问题的实用手册。
图书目录
第一章 营养篇女性荷尔蒙与饮食
女性饮茶有益健康
女性喝点啤酒有益健康
女性不可轻视苦瓜
女人健康饮食四不要
女性饮食宜忌
女性禁食对健康有害
青春少女的营养
中年女性的饮食原则
中年女性不宜多食麦乳精
人到中年要多食多糖
中年女性应常吃益肾食物
有益于中年女性的主食
中年女性宜多吃新鲜蔬菜
中年女性宜多吃水果
中年女性宜常吃鱼
更年期妇女要注意补充钙质第二章 美容篇微量元素与美容的关系
常量元素与美容的关系
饮水与美容的关系
养血调经与美容的关系
美容食物的性味与功能
美容饮料制作方法
五谷杂粮与美容
肉食禽蛋与美容
水产类与美容
蔬菜瓜果与美容
饮料与美容
菌藻和干果与美容
调味品与美容
其他物品与美容
有损美容的食物第三章 亮肤篇饮食与皮肤保健
营养素与皮肤保健
维生素与皮肤保健
食物酸碱性与皮肤保健
使皮肤变白的食物
果菜汁的美肤效果
皮肤皲裂的饮食调理
牛皮癣的饮食调理
皮肤粗糙的饮食调理
鱼鳞病的饮食调理第四章 护发篇对头发有保护作用的食物
对头发有保护作用的药物
内服中药可治脂溢性脱发
治疗脂溢性脱发的中医秘方
内服药可治头发黄赤
内服中药方剂可治斑秃
内服方剂可治白发
内服方剂可治毛发干枯
头发黄者饮食须知
秃头者饮食须知第五章 减肥篇需要减肥的女性
有助于减肥的食物
减肥食物热量表
有助于减肥的药物
哪些药物影响健美
食肉也可以减肥
脱脂牛奶可以减肥
食疗减肥法
饮水减肥法一
流食减肥法
慢食减肥法
均衡饮食减肥法
蛋白质饮料减肥法
辣椒减肥法
食醋减肥法
咖啡减肥法
健美减肥新食谱
套餐减肥法
减肥药膳
中药粥疗减肥法
中药茶疗减肥法
常用减肥方药
胖人要少吃甜食
胖人要少吃盐
长期食素减肥法并不科学
减肥者早餐须知
成年女性健美饮食须知
怀孕妇女健美饮食须知
减肥不可滥用利尿剂
减肥不可滥用民间偏方第六章 养生篇长寿与饮食的关系
中国主妇衰老与传统烹调
骨头汤有益寿功能
枸杞有益寿功能
粗米养生长寿法
蔬菜养生长寿法
瓜果养生长寿法
粥食养生长寿法
动物食品养生长寿法
药膳养生长寿法
春季的进补
夏季的进补
秋季的进补
冬季的进补
药补与食补
避免衰老食物
常服用抗衰老药膳第七章 食疗篇经期饮食须知
痛经、闭经的饮食疗法
月经先期的食疗
月经后期的食疗
月经过多的食疗
月经过少的食疗
崩漏的食疗
白带过多的食疗
子宫脱垂的食疗
盆腔炎的食疗
乳腺炎的饮食疗法
饮食预防乳腺癌
急性乳腺炎的食疗
乳腺癌的食疗
宫颈炎的饮食疗法
子宫颈癌的食疗
墨鱼治妇科病
饮食防癌的方法
可以抗癌的五十种食物
多吃聪耳明目的药膳
宜服润喉清音的药膳
常吃点安神助眠的药膳
中年女性也应服壮阳益精的药膳第八章 运动篇体育锻炼对消化功能的作用
体育锻炼对心血管功能的作用
体育锻炼能增强肝脏的功能
体育锻炼与神经系统的关系
体育对中年人体形健美的作用
体育与长寿的关系
中年女性的运动保健
运动保健的原则及方法
制定适合自己的锻炼强度
体育锻炼的“四忌”与“四要”
户外锻炼的环境和气候选择
要注意运动量的自我监督
运动损伤的预防和处理
强肾抗衰保健功
中年妇女健美操
中年女性保健功
早晨健美操
强身抗老的新五禽术
旅途伸展运动操
防衰形体操
胸部健美操
腰腹健美操
“三一二”经络锻炼法
看电视时的保健运动
锻炼应注意膝关节的保护
散步与健康
登山与健康
跳舞与健康
跑步与健康
爬楼与健康
健身球与健康
跳绳与健康
爬行与健康
赤足行与健康
倒行与健康
倒立与健康
悬挂与健康
运动后的“五不宜”
中年人游泳应注意的问题
醒后不宜立刻做剧烈运动
冬天锻炼要注意保护皮肤
晨跑后不宜睡“回笼觉”
冠心病病人的体育锻炼
腰腿痛患者的体育锻炼
慢性支气管炎、哮喘、肺气肿病人的体育锻炼
感冒患者的体育锻炼
胃下垂病人的体育锻炼
肺结核病人的体育锻炼
适合痔疮病人的医疗体操
手足冰冷症的体育医疗
失眠的体育疗法第九章 按摩篇躯体按摩常用穴位
头发健美按摩法
眼部美容按摩法
耳部美容按摩法
鼻部美容按摩法
口齿美容按摩法
颏部美容按摩法
颈部美容按摩法
肩、臂、胸部按摩法
大腿健美按摩法
小腿健美按摩法
润手嫩肤按摩法
水冲肌肉松紧法
沐浴按摩法
面部防皱按摩法
消除面部皱纹的穴位按摩法
延缓眼睑皮肤下垂的方法
治疗上眼睑下垂按摩法
穴位按摩治黄褐斑
按摩疗法治粉刺
按摩疗法治雀斑
穴位按摩治疤痕
按摩治疗酒渣鼻
按摩治皮肤粗糙
按摩治面无光泽
按摩治面色晦暗
按摩治面孔潮红
按摩消除臀部下方黑垢
自我按摩治头皮屑
按摩治面颊消瘦
气功点穴按摩美容法第十章 生活篇紧束狭戴胸罩病
化纤内衣裤过敏症
牛仔裤病
时髦鞋病
高跟鞋病
“穿小鞋”的危害
耳环病
手镯病
戒指病
化妆品病
涂指甲油的隐患
香水病
长发病
烫发病
染发病
美眉美睫的危害
文眉的危害
割双眼皮的危害
文眼线的危害
隆鼻病
减肥病
减肥综合征
隆胸后遗症
家庭主妇综合征
厨房病
用“妇洁液”的隐患
洗洁精、洗涤灵的危害
美味综合征
麻将综合征
肥胖恐惧症
女性手机病
手机与电脑对怀孕的危害
卡拉OK的危害
电视综合征
冰箱病
电热毯综合征
现代舞综合征
舞厅病
迪斯科综合征
舞厅传染病
电脑视力综合征
腕管综合征第十一章 性爱篇性爱与婚姻的关系
性爱与健康的关系
性爱的时间选择
性爱的同步性
性爱的责任性
性爱的卫生讲究
掌握性生活的频度
性生活过频或过度的判断
性爱的秘诀
性爱的禁忌
性爱与心理卫生
性爱与生理卫生
女性性功能特点
更年期妇女的性活动
中年妇女绝经后不应绝爱
子宫内膜异位症的性保健
乳腺癌病人的性生活
宫颈癌患者的性生活
切除子宫或卵巢不会影响性爱
妻子应杜绝性惩罚
女性性交也“射精”
丈夫的性秘密
夫妻性障碍的克服
性爱的和谐方法
性爱的情调制造
影响性高潮的心理因素
矫正性冷淡的方法
性障碍的心理治疗方法
影响性高潮的生理因素
延长性交时间的方法
阴道性功能的自我训练
性爱中妻子应主动出击
警惕性传播疾病
中年女性性心理特点
发挥女性性器的主要作用
选择恰当的避孕方法
不宜的避孕方法
注意使用避孕药一
服避孕药的妇女当心贫血
女用避孕药
永久性避孕法
自然避孕法
外用避孕法
紧急事后避孕法第十二章 心理篇心理健康标准
心理健康表现
心理健康因素
心理健康与身体的关系
心理健康号情绪的关系
心理健康与精神的关系
女性心理需要
女性的生活心理
女性的情感心理
女性的依赖心理
女性安度“危机期”的方法
焦虑症的心理疗法
舒缓精神紧张的方法
保持心理平衡的十一条秘诀
中年女性的心理卫生
中年女性心理卫生要则
女性更年期心理卫生
克服虚荣心的方法
克服封闭心理的方法
克服多疑心理的方法
克服自卑心理的方法
抵御消极心理的方法
加强自我心理保健的方法
消除忧虑的方法
女性良好生活习惯的培养
女性良好心理习惯的培养
摆脱空虚感的方法
消除孤独感的方法
更年期女性心理变化
女性要正确认识丈夫的“性”
女性要有正确的性观念第十三章 医疗篇基础体温测定
盆腔检查
宫颈黏液检查
子宫颈活组织检查
妇科病错误观念及医疗法
妇科疾病的用药
痛经时服用止痛药有害
阴道用药须注意
月经异常
阴道出血
白带的变化
经期的异常反映
如何消除经期异味
月经后血流不止
月经时外阴痒
月经期的疼痛
无月经的原因
生理性无月经
心理性无月经
痛经的禁忌
闭经的禁忌
经前期紧张综合征
经前症候群
经行乳房胀痛
经行头痛
经行浮肿
白带与阴道炎
白带异常
白带增多
甲状腺癌的防治
便秘的防治
食管肿瘤的防治
乳腺纤维瘤的治疗
乳腺增生的治疗
乳腺肿瘤的防治
乳腺导管内乳头状瘤的治疗
肛裂的防治
子宫肌瘤的防治
子宫颈癌的防治
子宫体癌的防治
子宫内膜异位症的防治
造成乳头出水的原因
卵巢肿瘤的防治
外阴癌的预防
子宫内膜炎的防治
子宫颈管炎的防治
子宫颈糜烂的防治
子宫颈息肉的防治
前庭大腺炎与前庭大腺脓肿的防治
尖锐湿疣的防治
外阴溃疡的治疗
子宫直肠窝脓肿的治疗
中风病的防治
糖尿病的防治
高血压病的防治
神经衰弱的防治
低血压的防治
尿道综合征的防治
肥胖症的防治
淋病的防治
梅毒的防治
尖锐湿疣的防治
软性下疳的防治
单纯疱疹的防治
干燥综合征的防治
女性更年期保健方法
更年期常见病的治疗
更年期激素替代疗法
自主神经性更年期综合征的治疗
心因性更年期综合征的治疗
阴道炎的治疗
女阴瘙痒症的防治
子宫脱垂的治疗
女阴白斑的治疗
崩漏的治疗
艾滋病的临床表现
隐性乳腺癌的防治
带下病的治疗
恶阻的治疗
警惕绝经后的阴道出血
肥胖性气短的处理