标题：最好的养生是睡眠
基本信息
书名：最好的养生是睡眠
  作者：魏辛夷 张兵    
分类：养生    
出版社：中国商业出版社    
定价：29.8元
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睡眠障碍已成 最普遍精神问题 [1]

南方日报讯 （记者/林涌浩）睡眠障碍和忧虑已成最普遍的精神问题。今年10月10日是第20个世界精神卫生日，市、惠城区卫生部门联合市第二人民医院、市心理卫生研究所、市健康教育所等部门走进社区，在惠城区东湖花园举行2011年世界精神卫生日宣传活动，通过精神卫生科普、心理咨询和派发精神卫生健康知识手册等形式普及精神卫生知识，让更多人了解、关注精神和心理健康。
随着经济和社会的发展，人们的生活节奏越来越快，竞争愈发激烈，心理压力和心理卫生问题也逐渐增加。记者从活动现场了解到，前来咨询睡眠障碍和忧虑问题的群众最多。据广东医学院兼职教授、惠州市第二人民医院副院长骆焕荣介绍，睡眠障碍和忧虑已经成为最普遍的精神和心理问题，而且越来越年轻化。出现睡眠障碍或者忧虑等症状怎么办？骆焕荣建议，首先要找到失眠或者忧虑的原因，进行自我解脱；其次要保持良好的心态和价值观、人生观；适当的运动、娱乐和饮食习惯有助于缓解心理压力；如果出现失眠和忧虑症状较严重并持续一周以上的应该及时到专业医疗机构就医。
此外，由于重性精神疾病有可能导致患者工作、学习和生活能力损害，甚至危害社会安全，重性精神疾病患者管理问题一直是人们关注的话题。据了解，今年5月卫生部门已经将重性精神疾病患者管理服务规范纳入国家基本公共服务规范之中，惠州市也被列为国家精神卫生服务试点示范市，将对重性精神疾病患者提供公共服务，通过建立患者健康档案、信息管理、随访和分类干预等方式，管理好重性精神疾病患者，并帮助他们进行康复训练，指导患者参与社会活动，接受职业训练。
书籍简介
第一部分 睡眠：人生第一道“美餐”清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：“延年益寿之方，任凭导引；安一生之计，惟赖坐功。”李渔答：“要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”
●不觅仙方觅睡方(代序言)
●前言
●“每天睡得好，八十不见老”
●睡眠是最好的“补药”
●云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类
●“30以前睡不够，30以后睡不着”的谜
●底延伸阅读：褪黑素是体内的安眠药
第二部分 深睡眠是最好的“滋补品”总之，睡眠不足最容易使皮肤疲劳和老化，而充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，则是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。除了睡觉前要放松精神，安然入睡外，按照下面的步骤进行操作，能让你在睡眠过程中延缓容颜衰老，滋润肌肤的功效“更上一层楼”！
●深睡眠为“美容时间”
●让运动增加你的“深睡眠”
●补啥都不如补深睡眠
●延伸阅读：睡眠与人的性格有关
第三部分 掀起“梦”的盖头来要懂得学会区分梦的类型。徐光兴博士提供了八种常见梦的类型供人们参考分析：
潜在梦：深层意识中压抑住的愿望、欲求在梦中的表现。比如你在梦中梦见自己大嚼大吞许多美味食物，说明你对现实生活中的支配欲、权利欲、名誉欲、性欲、财富欲等愿望的追求，它表现复杂，一般是在熟睡中出现的。
反梦：即与现实生活中事实相反的梦。比如你梦见大火烧得通天红，很可能最近将有什么快乐的事或幸运之事来访；梦见你乘坐的轮船沉没了，这是独立、自由的象征；梦见你从屋顶坠落下来，你现在的生活状况要改变了，或你压抑的心情将获得解放，或性格由弱变强，你喜欢的恋人将出现。
●梦是最好的睡眠调味剂
●轻撩开“梦游”的面纱
●梦的解析——心理的“镜子”
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第四部分 睡眠障碍的“前世今生”有些人经常无精打采地抱怨说：“哎，昨天晚上又没有睡好觉，今天一点精神都没有！”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今晚什么都不想，一定要睡个好觉”。但结果事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，越睡不着，就越担心自己不能入睡，如此形成恶性循环，导致失眠。
80%的失眠与心理有关
●早醒，抑郁症的“信号兵”
●夜间磨牙，可能是身体发出的疾病信号
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第五部分 影响睡眠的7个细节科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向(分南极和北极)，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁(在红细胞的血红蛋白中)，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。
●朝向——“头北脚南，睡觉更香甜”
●寝具——高枕有忧，软床不舒服
●照明——夜间灯长明，人则不长寿
●窗帘——优质睡眠的“守护神”
●喝水——夜间醒来和早晨起床及时补充水分
●睡姿——正确的睡姿，让你更健康
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第六部分 春夏秋冬的健康睡眠秘诀春阳发动，大大促进人体新陈代谢，于是人体各类器官的负荷不断增加，中枢神经系统产生镇静、催眠作用，导致春困。如果因“春困”就干脆躺在被窝中多睡一会儿，结果是与体内阳气的升发唱反调，不利于人体健康。“春眠不觉晓”固然情有可原，但切不可依仗此，就干脆躺在被窝里睡懒觉。相反，人应该顺应阳气升发，及早起床，争取到户外活动活动。
“春眠”不如“春动”
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●冬季优质睡眠的5个细节
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第七部分 每个人都适用的助眠养生之道睡前洗热水澡为什么能使人昏昏欲睡呢？物理治疗专家给出的解释是，人泡在热水中，或被热水淋浴时，热水可对人体表面穴位产生温热效应和刺激作用，这种温热效应和刺激可通过经络、腧穴的相互传导而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血的暂时增多，造成大脑处于相对供血偏少的状态，故大脑容易感到疲倦，使人体表现出●呵欠连连，产生困倦感，从而起到助眠作用。
●沐浴，睡前洗澡觉更香
●足浴，一贴助眠良方
●音乐，既赏心又悦耳的“催眠师”
●穴位刺激，神奇的入眠绿色通道
●保健按摩，拯救你的睡眠
●延伸阅读：呼吸疗法，位居助眠高手之列 
第八部分 让不同人群安然入梦的睡眠计划让孩子在大人中间入睡，容易使孩子睡眠的小环境中充满大人呼出的气体，空气浑浊，因此，很容易使孩子整夜处于睡眠缺氧的状态，自然易出现睡眠不安、做噩梦等状态，影响睡眠质量。父母不妨给宝宝购买一张小床，并将小床安置在大床的旁边，既能随时照顾他，又能让他从小便养成独立睡眠的好习惯。
●帮宝宝睡好的6个计划
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●准孕妇的睡眠调适
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第九部分10种容易被忽视的不良睡眠习惯人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细节，则不利于身体健康。“五花大绑”入睡，即睡觉时仍戴东西，就是睡眠中常被人们忽略的一项。长此以往，对人体健康不利。
最后提醒的是，出于方便接听电话而喜欢把手机放在枕边的人，应改掉该习惯，卧室最好少摆放电子产品。美国专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。
●十种睡眠恶习之：乘车时不宜坐着打瞌睡
●“五花大绑”入睡很危险
●吃饱就睡害处多
●睡前忌喝刺激性饮料电视一关，不宜马上就睡觉
●跟爱人“甜蜜蜜”后，切忌倒头就睡
●起床后马上叠被，其实暗藏危机
●生病了，就该享有卧床的特权吗
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第十部分 睡眠要革命，身体要健康那么，怎样才能找到适合自己的睡眠时间呢？这里有一种试验方法推荐给朋友们：第一个星期，每天晚上按平时习惯的睡眠时间就寝；第二个星期，每天推迟一小时睡觉；第三个星期，每天提前一小时睡觉。如果你在上床后半小时内能入眠，醒后又显得精力充沛，那个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。
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