标题：不焦虑的活法
图书信息
作　者：（美）莱希　著，肖亭　译  出 版 社：中信出版社
出版时间：2011-1-1
版　次：1页　数：371字　数：243000 印刷时间：2011-1-1开　本：大32开纸　张：胶版纸 印　次：1I S B N：9787508625140包　装：平装
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◎焦虑从哪里来？焦虑是我们与生俱来的一部分。有史以来，人类的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里：天敌、饥荒、高寒之地、疾病、水灾等等。对未知危险的焦虑是一种自我保护。 
◎焦虑时你在想什么？被焦虑控制时，我们会陷入以下思维模式：1.检测危险：想到所有可能发生的不好结果。2.将危险灾难化：任何消极后果都是我无法承受的。3.控制局势：尽一切可能阻止不好的事情发生。4.规避危险：逃避问题和犹豫不决。
◎如何应对焦虑情绪？1.尽可能客观地看待问题。 2.将结果正常化，如果事情真的发生了，会有多糟糕？3.放开控制，放松自我。 4.直面你的焦虑，而不是逃避，体验它，正确认识它。
◎为什么怕和别人交往？社会焦虑症的核心就在于，害怕他人的负面评价。
◎为什么总担心事情会出错？每个人都会有一些奇怪或疯狂或糟糕的想法和幻想。然而，强迫症患者并不这么看问题。他们往往纠结于自己的各种想法和幻想，把它们视作不祥之兆。他们越想控制自己的想法，越让这些想法得到了强化。
内容简介
我们生活在一个越来越没有安全感的世界，担心考学，担心找工作，担心职位不稳，担心股市下跌，担心孩子教育，担心老无所依。我们的焦虑似乎总是有理由，我们的焦虑又似乎总是没来由。焦虑，到底从哪里来？我们如何从根本上避免焦虑，克服焦虑，过上快乐的生活？
本书作者罗伯特·L·莱希博士是一位国际上备受尊敬的认知心理学家。他总结25年临床心理治疗的经验，写就了这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式，还对症下药，给出了行之有效的解决方案。[1]
作者简介
罗伯特·L·莱希博士，世界备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任纽约美国认知治疗研究所(AICT)主任、国际认知心理治疗协会主席、美国行为和认知疗法协会会长、美国认知治疗学院主任。出版作品15部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》、《妇女健康》，《悦己》和《今日美国》在内的国家媒体专题报道。
目录
第一章　认识焦虑
认识焦虑，首先我们要明白，它是我们与生俱来的一部分。有史以来，我们的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里：天敌、饥荒、有毒植物、敌对的邻国、高寒之地、疾病、水灾。应对这些危险，人类的心理得以逐步进化。正是进化，让人类逐渐拥有了这些躲避危险的品质。其大多数，只是各种形式的预警而已。恐惧，就是一种自我保护。
第二章 适应焦虑
当我们被焦虑控制时，我们的大脑似乎一周24小时都在运转。我们无法停止思考。它会产生来越来越多的焦虑，就如同一台机器，它的开关卡在了“开”的按钮上。即便我们想睡觉想放松或什么都不想做的时候，大脑仍在叨叨叨个不停。
第三章 焦虑的心理运作机制
人类的行为是复杂的，也很难被简化。但当我们认识到焦虑覆盖范围有多广、多普遍之后，就会觉得很有意思。无论我们基于恐惧的想法有多让人费解，无论我们反应和逃避的策略有多精密，在对恐惧情形作出反应的时候，我们似乎总是会遵循某些基本的倾向，某些规则。就像是自然已经在我们脑海中列了一张规则清单。
第四章 特定对象恐惧症：“我害怕高楼”
据统计数据，有60%的成年人多少都有一些这种类型的恐惧，而有11%的人会被真正确诊为“特定对象恐惧症”患者。其中，女性患者比男性患者稍微多一点点。能够触发特定恐惧的事物名单是宽泛和难以名状的。它们可能是最常见的事物，诸如虫子，老鼠、蛇、蜘蛛、蝙蝠、高处、水、风暴、雷电、封闭的空间、开放的空间、看到血、注射针头、公共交通、隧道，桥梁。当然，还有飞行等。
第五章 恐慌症：“我要失控了”
恐慌症发作的人会感到呼吸急促，心跳剧烈或心悸，刺痛的感觉，耳鸣，颤抖，头晕，打冷战或是潮热，窒息，气喘吁吁，流汗，失禁，恶心，胸闷胸痛，而且还经常伴随着末日即将来临的感觉。
第六章 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”
强迫症患者，通常会有这些无法自控的不愉快想法。他们也不喜欢这些意识的干扰。强迫症患者通常能意识到自己思想的不合理性，却依旧被这些想法所驱使。通常，他们会有强烈冲动去做某事，实施某些行为，这能让他们感到满足或是安抚强迫观念。这些强迫行为包括，不断检查有没有关门，反复洗手，避免接触任何脏污，在完成任务时的极端完美主义，囤积不需要的物品，持续向他人寻求肯定。
第七章 广泛性焦虑：“没有我不担心的事”
焦虑的主要前提在于——那些事情无一列外都是危险的。任何风险都难以忍受。在焦虑者的大脑中，有四条焦虑规则：探测危险，灾难化危险，全面控制局势，逃避不舒适感。死守这套规则，极大地干扰了一个人平衡和理性评估风险的能力。它忽视了一个基本的事实，那就是我们所做（不做）的任何事情都有风险附加。
第八章 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”
社会焦虑症患者更可能来自那些压制内部矛盾的家庭——如，家里气氛很紧张，但没人被鼓励表达出自己的情绪。这种病症似乎与父母，尤其是母亲有很大关联，那些紧张的、抑郁的、很少回应孩子痛苦的母亲。通常，自身有社会焦虑的父母，往往不鼓励孩子们与他人交往，或是步入外面的世界。这几乎就等同于一种羞怯训练。这种影响，可以持续一生。
第九章 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生” 
你或许曾经历过一次火灾或严重的车祸，险些没命；你或许曾被强奸或是遭受其他暴力；你或许曾眼睁睁地看到有人死在你的面前——甚至是你深爱的人；又或者在你小的时候，曾经被性虐待过。无论是何种创伤，它随后都会持续困扰你。你或许会在梦中记忆闪回，重温那些体验。可怕的画面会干扰你的意识。你有种它再次发生的感觉——一种“新奇”的感觉。
第十章 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多
我从病人身上学到的东西，远远超乎我的想象——关于苦难，孤独和绝望——但最重要的是，克服它们的勇气。在强烈恐惧下，依然勇于面对，这的确需要勇气。我看到如此多的病人，抵达他们内心最深处，去面对他们的恐惧、卸下防御，正视现实。旁观这个过程，我对人性迸发出深深地敬意——对它的适应能力、智慧、力量、以及不屈不挠的精神。
附录A 放松训练
附录B 失眠症
附录C 饮食和锻炼
附录D 药物治疗
附录E 正念
附录F 抑郁和自杀
附录G 诊断测试
附录H 如何界定你的焦虑思想
附录I 运用你的情绪智力
附录J 如何应对你的焦虑想法
致谢
媒体评论
这是一个焦虑的时代，我们无可避免身陷其中。如何免除焦虑带来的痛苦，摆脱焦虑的逼迫，守住自己情绪和生活的重心？打开这本书，是寻求帮助，获得有效方式的一个好途径。 　 ——《心理月刊》执行主编 王珲 　这是一本全面而重要的心理学入门读物，为那些被恐惧和焦虑严重困扰的人们带来康复的希望。书中提供了各种自我诊断方法，简单易行，通过一步步科学的程序，助你摆脱焦虑之苦。这是每一位被恐惧和焦虑困扰的人都值得一读的书。 　——美国专业心理学会（ABPP）认证心理学家、哈佛医学院精神病学教授法兰克·达提里欧 　“如果你很焦虑，这就是你要找的书。本书详细地阐述了各种焦虑类型并提供破解之法。它，值得信赖。” 　——牛津大学精神病学教授克利斯托弗·费尔本 　“莱希博士又献佳作。他汲取最新、最有说服力的研究结果，用浅显易懂、引人入胜的语言，为我们提供了大量解决焦虑问题的有效建议。” 　——耶鲁大学心理学系、耶鲁大学焦虑与情绪咨询中心负责人道格拉斯·门宁 　“通过清晰的行文，鲜活的举例，罗伯特·莱希为我们生动地阐述了焦虑障碍的核心问题和理论。这本书给人予希望，更重要的是，它把心理治疗最前沿的知识传送给读者。” 　——加州大学伯克利分校心理学系教授谢里·约翰逊