标题：军体拳
特点
1．套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。
2．不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。
3第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。有一定锻炼价值，有防身自卫作用。 
4第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。 
5第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。
作用
1．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。
2．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌制胜，有保护自己的作用。
套数
经总参军训部批准，1989已列入中国人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。第一套第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。有一定锻炼价值，有防身自卫作用。第二套第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。第三套第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。
手型
军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。
常用步型
军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。
训练计划
制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。一般先教基本功，再教基本动作。臂功、腿功搭配适当。最好隔一天安排一次课为宜。学习新动作之前，要复习前一课的内容，使套路动作衔接、连贯。最后安排一定时间进行复习巩固，检查考核评定成绩。
军体拳课
军体拳是由十几个或几十个单个动作按一定原则合理组成的套路练习。不但要一个动作一个动作学会，同时还要完成整套的套路练习。因此实施方法通常是：示范讲解示范、讲解是练习者形成正确的动作概念的基本方法。讲解语言要通俗精练，讲解的内容有：讲解动作的规格和标准；讲解动作的环节；讲解动作的攻防含义；讲解动作易犯错误及纠正方法。
示范是使练习者通过直观的感性认识，来获得正确的动作概貌的手段。为了使练习者比较清楚观察示范动作，教员对示范位置的选择和示范面的运用都要合理。示范要有连贯动作和慢动作示范，连贯动作使练习者了解动作的完整性；慢动作看清动作的细节和方向路线。领做是教员带领练习者做动作，先领做慢动作，再领做连贯动作。领做是教会学好的关键环节之一。教学军体拳动作有简有繁，有易有难。因此，简易动作完整教，繁难动作分解教。组织操练初步掌握动作后，要组织操练，复习巩固。方法是：门）口令指挥集体操练，分班操练。要先慢动作到连贯动作。以个人练习，互教互学，纠正错误动作。以组织小型评比，开展比、学、赶、帮、超活动。
错误纠正
1．动作要领不正确。
纠正方法：用正误对比法；先慢动作正确示范，并边做边讲，看清错在那里。然后再慢动作领做。
2．发力不当，动作僵硬。
纠正方法：由慢到快领做，由不用力逐步过度到用力。体会自然发力，体会徒手冲拳。发力要强调蹬腿扭腰的力量。
3．动作不连贯。
纠正方法：套路不连贯是单个动作不熟练所致。要熟练掌握单个动作，然后由慢到快体会动作与动作之间的衔接关系，由慢到快反复体会。
4．不理解动作的性质和作用而出现的错误。
纠正方法：根据动作的攻防含义，讲清动作的实用意义，通过两人攻防配合，解释动作方向路线，启发诱导，帮助纠正。
口令指挥
口令指挥一般是1．把动作名称当“口令”。如发出“预备”或“弓步冲拳” 口令，大家做预备姿势或弓步冲拳，依次进行。
2. 用“番号”代替口令。如喊“1”，大家做弓步冲拳。再喊“2”……依次进行。口令要短促，宏亮有力，要结合套路结构的快慢，发出有快有慢的口令。
3．提示性口令，是在番号口令前加上动作名称，如“弓步冲拳广，动作名称是预令，番号是动令，听到“1”的口令时大家做弓步冲拳。提示性口令有提醒和帮助记忆的作用。还有助于操练时动作整齐划一，对初学者较适用。打军体拳发声的原因军体拳每个动作都有技击含义，“一招制敌”。节奏分明，刚劲有力。发声是以声助力，达到加强发力的目的。发声有振奋精神，壮胆怯敌，长我志气，灭敌威风的作用，发声还可使动作整齐划一。操练或表演时，可每个动作都发声；也可一段中规定某个动作发声；或者第一动和最后一动发声等。
自学
自学军体拳首先要识别图解，军体拳书中的图，是描绘动作路线的；文字说明，是讲解动作顺序和动作方向。二者结合起来简称图解。正确掌握图解知识，便于自学自练。自学首先要识别图解运动方向；图中人的身前为前，身后为后，左侧为左，右侧为右。此外还有左前、右后、右前、左后之分。其次要识别运动方向，虚线或实线表示该部位下一动行进的路线。再次是要熟悉术语，军体拳有的是用术语解释动作，如马步、弓步、踢腿、冲拳等。
场地要求
军体拳特点之一就是对场地要求不高，又不需任何器材。一个人练只需几平方米。训练时只要场地平整，土地，草坪，水泥地，树荫下，走廊等都可以练习。
时间
这里讲的是打连贯动作，一气呵成完成一套。按要求第一、第二套各打一次大约需要25秒左右。第三套约46秒左右。这样方可节奏分明，动作清楚。
学习方法
l．反复宣传学习军体拳的目的，意义和作用。它不但是锻炼身体，增强体质的有效手段，同时又可防身自卫，克敌制胜，从而激发学习欲望。 
2．教会动作的同时，讲清动作的技击含义，使用价值。学会动作的同时，学会使用动作。增强防身自卫的勇气和信心。
3．教学内容要搭配好；臂功和腿功相结合，基本功与学习套路相结合，避免单调乏味。
4．开展小型评比竞赛，个人评比，以班为单位评比，开展比、学、赶、帮、超活动。
5．科学制定训练计划，合理分配内容，最好使每节课都有新动作学，使每一节课都有新鲜感。
6. 要做好示范表演，动作要正确、优美，使人看后有羡慕和迫切要求学习的心理感受。
考核实施
1．受测者以班为单位，跑步到考核地点，以班横队面对裁判站立。班长向裁判报告，然后成班横队跨立，等待测验。
2．裁判点名核对受测者的前后顺序后，下达“××出列”口令，受测者应答“到”，然后跑步到考核区圆内，成立正姿势。当下达“军体拳第×套，预备！开始！”口令后，受测者迅速做好预备姿势，并随即开始测验。结束时，裁判长下达“停” 的口令，受测者成立正姿势。评定成绩后，裁判下达“入列” 口令，受测者跑步入列。 
全班测验完毕，班长向裁判报告。接着测验下一个班，形式、方法同上。
考核规定
军体拳在《军标》中是第六类，即选测项目，测验规定是：“军体拳共有三套，三套分别进行测验，先测第一套，第一套达到及格后（60分）才能测第二套，若成功可增加20分，第二套成功后才能测第三套，若成功再增加 20分，共完成三套者可得100分。”
军体拳的评分标准
军体拳评分标准的依据是：要领正确、动作有力、套路连贯、协调、节奏分明、重心稳固，精神振奋。
第一套
预备姿势
1.弓步冲拳
2.穿喉弹踢
3.马步横打
4.内拨下勾
5.交错侧踹
6.外格横勾
7.反击勾踢
8.转身别臂
9.虚步砍肋
10.弹裆顶肘
11.反弹侧击
12.弓步靠掌
13.上步砸肘
14.仆步撩裆
15.挡击拌腿
16.击腰锁喉
套路要领
军体拳第一套动作要领
预备姿势
当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向右转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸，目视前方。
一、弓步冲拳
动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。
二、穿喉弹踢
动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。
三、马步横打
动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。
四、内拨下勾
动作要领；右转身成弓步，同时右臂内拨，左臂后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。用途：击喉、下、颌腹、裆部。
五、交错侧踹
动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘 ，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。
六、外格横勾
动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下。用途：击头、面部。
七、反击勾踢
动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒
八、转身别臂
动作要领：右转身，右脚尖外摆并 猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘
九、虚步砍肋
动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米。用途：砍肋、腰部。
十、踢裆顶肘
动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下。用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。
十一、反弹侧击
动作要领：右掌向前反弹，掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳。用途：反弹面部。左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。
十二、弓步靠掌
动作要领：上体左移，体重大部分落于左脚，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成右虚步；右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢。目视前方。用途：方摔倒。推腰、肋，将对
十三、上步砸肘
动作要领：右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势，虎口向右；左转身成左弓步的同时，左手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。用途：砸、压肘关节。
十四、仆步撩裆
动作要领：左膝深屈，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳
抱于腰间，上体倾成左仆步；右手变勾，经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。用途：勾手楼赐，撩掌打裆。
十五、档击绊腿
动作要领：左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍下蹲的同时，右拳向前下猛力冲出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳变掌砍切右手腕的同时，右脚前扫，右拳收于腰间，拳心向上；右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。用途：击档、腹部，推胸弹腿
十六、击腰锁喉
动作要领：右掌变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下；右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压，右肩前顶，成右弓步，目视前下方。用途：由后击腰锁喉。
结束姿势：左转身，右脚靠拢，成立正姿势。
第二套
预备姿势
1.挡击冲拳
2.绊腿压肘
3.弓步击肘
4.砍肋下打
5.上步劈弹
6.双勾后击
7.防左勾踢
8.挟脖拧摔
9.里格冲拳
10.防右别臂
11.挡击抱腿
12.踹腿锁喉
13.蹬腿横勾
14.上步捞腿
15.挑砸绊腿
16.弓步上打
第三套
预备姿势
1踏步右冲拳 
2上步左冲拳
3弹腿右冲拳
4下击横勾拳
5下压反弹拳 
6挑拨侧冲拳
7歇步勾亮掌
8虚步上冲拳 
9掳冲侧冲拳 
10盖步右靠肘
11蹬腿马步挂
12挑臂右砸肘
13鞭拳转身盖
14右格左冲拳
15左格右冲拳
16侧踹双弹臂 
17左右冲锋抛
18盖拳退步勾
19左弓双砍掌
20右弓双砍掌 
21左弓勾挂拳
22右弓勾挂拳 
23跃起跪步砸
24马步横砍掌 
25掳砍右穿掌
26掳砍左穿掌
27仆步勾挑裆
28飞脚盖步冲
29转身右砸肘
30弓步右击肘
31弓步双抱拳 
32侧蹬转身冲