标题：叉腰肌
基本介绍
要知道何谓叉腰肌,即要了解以下仨名词：
一、髂肌，呈扇形，起自髂窝；
二、腰大肌，长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子；三、髂腰肌，由髂肌和腰大肌组成。而此肌俗称“叉腰肌”。
叉腰肌是腰，胯上胁下的部分，位于人们身体的中部，是人类肢体中承上启下的重要组成部分，作为普世审美标准，腰围在“三围”中三分天下有其一，其重要性不言而喻。腰肌，腰部肌肉，在体育运动中，腰肌的作用尤为明显，跑、跳、坐、卧……无不需要强大的腰部肌肉群作为支撑。
“叉腰肌”是个非常专业的词汇，“你可以理解为‘掐’腰肌，就是紧紧掐着，然后放松，屏住呼吸，再放松，这样反复吐故纳新，运动员的身体就得到了足够的放松，肌肉得到了足够的新陈代谢后，就有了第二次再发育，特别是在一些剧烈冲撞的运动中，往往可以起到四两拨千斤的功效。但这是一个需要长期培养的事，现在谢亚龙提出来，没有意义。他应该从小培养队员们学习气功知识，现在为时已晚。”名词由来中国女足2008年8月17日在香河基地进行了奥运会的赛后总结。队员们都按要求进行了书面总结报告，部分队  谢亚龙员难忍出局的命运当场痛哭，场面甚为感人。但就在这种气氛中，最后一个发言的中国足协副主席谢亚龙却打破这种局面，指责中国女足简直就是“无斗志无能力”的反面典型队伍。他以巴西队为例教育中国球员：“人家巴西队技术那么好，大牌那么多，人家却在晚上11点去酒店健身房练力量，你们什么时候练过？”越说越气的谢亚龙提出了一个专业名词——“叉腰肌”，他指出，中国女足身体肌群中最需要训练的是“叉腰肌”，但姑娘们并不知道他所说的这个肌肉部位在哪里。
而谢亚龙的这一番话，所具备的专业含量，同样让网民膜拜，并引发了网络上探究“叉腰肌”这一词语源流的热潮。因为，“甚至连谷歌和百度两位大神也无法告诉我，究竟哪里才是叉腰肌，怎么才能练好叉腰肌。”有网友在“百度知道”里悬赏30分求解“叉腰肌在哪”这个问题，认为这是一个医学、人体解剖学以及体育运动的新课题。主要作用髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
此外髂腰肌脆弱是身材的隐形杀手。  叉腰肌
根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部容易囤积脂肪。这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。
因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。锻炼方法锻炼“叉腰肌”的方法如下：
一、身体直立，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。
二、身体直立，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。
三、弯腰屈背，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。
四、弯腰屈背，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。
在用双手锻炼“叉腰肌”时，手掌可同时朝向身体的内侧或者外侧，也可以一内一外；当然，身体柔韧度出众者，亦可以脚叉腰，手脚并用，效果最佳，具体锻炼方法可参考手部锻炼……
在现代足球运动中，锻炼“叉腰肌”是非常紧迫而且十分必要的。拼抢、控球、传球、射门、踹人……无不需要强大的“叉腰肌”作为坚实的后盾。各国的足球运动员们不但在平时的训练中坚持不懈以手叉腰，锻炼“叉腰肌”，在正式比赛中，仍然丝毫不敢懈怠，百忙之中抽出宝贵的时间强化“叉腰肌”。
网友热议
在网络上也出现了以“叉腰肌”为主题的对经典广告词的戏仿。其中，较为著名的有：“叉腰恒久远，一肌永流传。”“练了叉腰肌，嘿，还真对得起咱这张嘴!”“叉腰肌，大家练才是真的练!”“做叉腰健儿，人人都有机会”……
甚至有些网友在论坛的ID都改成了与“叉腰肌”有关的名称。网友笑称，这个名词有可能像“打酱油”“俯卧撑”一样，成为网络流行语。草根语文网友们充分发挥草根创意，对这个很写意的名词进行科学探究，以下两个“考据”的帖子可谓其中的佼佼者：
1.洗浴业的专有名词
中国女足球员搞不懂“叉腰肌”的真谛，是很正常的事，因为谢主席的这个名词充满了高深的含义。“叉腰肌”是洗浴业的专有名词，常去浴室洗浴按摩的人应该听按摩师傅说起过这个名词，“叉腰肌”位于腰部离脊椎骨左右各两指宽处的肾俞穴和离肾俞穴两指宽的志室穴，按摩此处，能消除腰部疲劳疼痛，并能减去赘肉。
2.髂(qia)腰肌：女性身材隐形杀手
有网友根据读音为“qia”的字进行翻查，并征询专业人士意见，终于找到最符合科学精神的答案——谢亚龙所说的是“髂腰肌”。
它由髂肌和腰大肌组成，主要作用是：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括，与“髂腰肌”收缩的速度和力量有很大的关系。其他解释陕西口音“叉腰肌”一般念qia腰肌，南方人都有这种口音，如福州和莆田。叉腰肌这个词汇是一个非常专业的词汇，一般的足球运动员不理解，但是谢亚龙明白。这就好像是中国很多人都  叉腰肌喜欢打乒乓球，但50%的人都不知道什么是直胶、长胶一样，对于这些人来说，打球就可以了，没有必要研究的那么专业。但是对于谢亚龙则不同，他可能不会打球，而且毕业于北体的研究生，教育学硕士，他对专业知识却非常了解。
比如在一场篮球友谊赛上，一位身高1.85的东北大汉，看到具备“叉腰肌”功能的运动员持球，疯狂的冲了上去，结果那位运动员像尊石佛一样站在原地一动不动，那位东北大汉却直接弹飞到地上。整个过程非常不可思议，你理解吗？这正是谢亚龙所说的“qia腰肌”发挥了功力。
“叉腰肌”一定要多练，练好，这是中国足球的希望。[1]提出者解读2011年12月25日晚，谢亚龙在央视《新闻调查》节目中亮相。身穿看守所黄马甲的谢亚龙面对记者的提问，还一本正经地谈起曾一度沦为坊间笑谈的“叉腰肌”话题。谈到“叉腰肌”话题，谢亚龙表情很严肃。“可能你要问，我刚刚想起来了，”谢亚龙面对镜头说，“叉腰肌这个事情，第一个字念髂(qia，4声)。”他还一本正经地重新读了一遍—— “髂腰肌”。“是记者自己不懂，听成了叉腰肌，以后就变成谢亚龙不懂业务的证据。我怎么能不懂这个呢，对不对?”他反问道。
锻炼叉腰肌：简单5招
动作要领
仰卧平躺，双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。
腹部紧绷用力，带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲，向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后，恢复起始动作（但此时腹部肌肉不要完全放松）。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后，也可以将现在的支撑腿抬起伸直，加大锻炼难度。[2]
理想组数
（左右两侧做完算一个完整动作）20个/组 3组/次
动作要领
俯卧于地面，双手抱头或者轻轻扶住双耳。需要同伴帮忙按住双脚脚踝，或用重物代替压住。
只用腰腹部力量，瞬间用力尽量将上半身向上抬起。当做完一次动作，上半身恢复起始动作时，如果有能力可以不要完全放松接触地面，而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点距离，让腰腹部肌肉一直处于紧张状态。帮你采访过专业运动员，这句“想要练出漂亮的腹部肌肉线条，一定要同时锻炼背部肌肉”可是出自他们之口。
理想组数
15-20个/组
动作要领
身体侧卧于地面，身体下方的手臂自然伸直。上方手臂弯曲，手掌扶在同侧腹斜肌位置。
腹部用力，抬起身体上方一侧腿，并屈膝。同时上半身在腹肌的带动下向上前方弯曲，让胸部与膝部接近。做这个动作时，需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作，避免使错劲的情况发生，影响健身效果。
理想组数
（两侧都完成算一组）10个/侧 3-5组/次
动作要领
仰卧平躺。双腿屈膝，双手前举并双手合十握好。
腹部肌肉紧绷用力，带动上半身身体向上抬起。当自己感觉到某一刻腹部肌肉发酸发紧，达到最理想角度时，向身体一侧扭转，用合在一起的双手触碰转体一侧的膝盖（或大腿）外侧。对侧动作相同。
理想组数
（左右均完成算1个）30个/组 1-2组/次
动作要领
仰卧平躺于地面，双手手心向下，自然伸直放在身体两侧。双脚脚踝处搭在一起。
腰腹部用力，带动抬起双腿。当大腿抬起角度超过90°时，用力将身体扭转至一侧。当感到扭转对侧的肌肉发酸紧绷时，将双腿恢复至正中，然后向另一侧做相同动作。
理想组数
（左右两侧均完成算1个） 20个/组 1-2组/次