标题：TNT跑酷俱乐部
团队介绍
被南京媒体称为南京跑酷第一人的周墨豪（阿永）在2007年伙同当时在南京大学留学的英国跑酷高手JIN在南京成立了“TNT”跑酷团体，开创了南京跑酷运动的第一团体。团队成立以TNT跑酷俱乐部，以一直在努力的奋斗精神，永不停歇的坚持训练跑酷，在国内是一支很有实力的PARKOUR队伍。  TNT跑酷俱乐部 标志
TNT宗旨： 发展中国跑酷文化。
TNT理念：跑出健康跑出自信 跑出友谊。
TNT精神：挑战极限超越自我 循序渐进 永不停歇。 
TNT口号：我跑酷，我健康；我参与，我快乐
TNT队名的名字的来源：
南京跑酷者。全称是: The NanJing Traceurs 简称:【TNT】"Traceurs"不是英语,它是法语英译过来的,意思是"障碍物训练者"也就是Parkour练习者。
TNT跑酷团队
  TNT跑酷团队
团体所在地：南京
现有成员人数：500+
团体负责人：阿永 （周墨豪）[1]
团队简介2007年阿永伙同英国跑酷高手JIN（练习跑酷6年，曾在英国强队3RUN团队练习过跑酷）在南京组成了“TNT”跑酷团体，开创了南京跑酷运动的第一团体。在国内是一支很有实力的跑酷队伍。 Discovery 探索发现.CCTV新闻社区.CCTV朝闻天下.香港TVB.江苏城市频道.教育频道.南京新闻综合频道《周涛讲故事》.生活频道《白领生活》.湖南卫视.长沙电视台.昆山电视台，金陵晚报.扬子晚报.东方卫报.江苏广播FM：997.南京体育台FM104.3.湖南日报.潇湘晨报.中国新闻网湖南新闻.新华网.红网.风流一代杂志，曾对我们队进行过相关采.报道。 现有主力队员以及实战队员几十余人。网络注册会员500多人。[1]
主要成员周墨豪 ‘阿永’ TNT跑酷队长 
周仁瀚 副队长 
叶华凯 ‘小凯’ 副队长 新人教练TNT主力队员(14张)
汪子超 ‘大嘴’ 体能教练
许峰硕 ‘硕硕’ 空翻教练 
ALEX（荷兰） 空翻教练
Bunny ‘小兔’ （英国）代言人
花卉 财务
JIN（英国）主力队员
Matty (美国) 主力队员
蔡阳（老挝）主力队员
Stevie ‘可林’（德国）主力队员  TNT跑酷 《刘邦文化节》演出
凯乐（加拿大）主力队员
司健 主力队员
子丹 主力队员
王委 主力队员
王洲 主力队员
王栋臣 主力队员
栾博文 主力队员
许文鑫 主力队员
严松阳 主力队员
团队经历
采访演出2007年11月23日《东方卫报》专访整版报道主题南京“跑酷者”：越跑越自由。
2007年12月23日南京电视台生活频道《白领生活》栏目专访主题跑酷—城市就是我们的舞台。
2008年5月1日在长沙CCTV 《朝闻天下》。
2008年8月20日江苏教育电视台《服务到家》栏目采访主题民间体育系列报道
2008年12月3日南京FM102.4《冲动一点》做客嘉宾
2009年2月21日香港TVB 上海站记者专访。
2009年3月《MAP》杂志英文版整版报道主题跑给你看！
2009年3月26日中国首届跑酷公开赛TNT跑酷.团体第三！  
2009年4月3日《扬子晚报》整版报道主题脚尖一蹬，蹿上3米高墙！
2009年4月28日南京电视台生活频道《直播生活》栏目专访！
2009年5月4日首次接受南京电视台《综合频道》直播南京采访！
2009年5月6日现代快报《都市圈圈网》专访！
2009年5月7日南京18频道《标点》栏目专访报道主题飞檐走壁的跑酷一族！
2009年5月19日《金陵晚报》采访主题不走寻常路“跑酷”!
2009年5月26日江苏电视台《零距离》采访！
2009年6月1日《周末报》专访整版报道主题飞檐走壁的跑酷玩家！
2009年7月《MAP》杂志韩语版整版报道主题跑给你看  中国跑酷大赛
2009年7月27日《南京晨报》采访报道！
2009年8月13日《城市生活》周刊整版专题报道！
2009年9月5日南京教科频道《法制现场》栏目专题报道！
2009年9月7日《金陵晚报》宣传片视频拍摄！
2009年9月12日《现代快报》采访报道主题跑酷！
2009年9月13日《南京日报》图片版整版报道！
2009年9月21日《现代快报》专题整版报道！TNT 一枚“烈性炸弹”的诞生！
2009年10月18日现代快报《都市圈圈网》-第二次报道！
2009年11月1日国家体育总局第一届跑酷大赛TNT空翻技巧赛团体第二，个人全国技巧第六！
2009年11月6日江苏教育电视台《服务到家》栏目第二次采访！
2009年11月24日《金陵晚报》专访整版报道翻翻跟头爬爬墙，做最潮的跑酷er
2010年1月16日南京FM104.3《会见体育界》做客嘉宾
2010年1月19日参加南京青奥会宣传片拍摄！
2010年2月18日 南京新闻综合频道《直播南京》跑酷是一种生活方式
2010年2月27日江苏综艺频道娱乐节目《非常周末》跑酷嘉宾
2010年3月25日《新华日报》报道主题TNT跑酷与青奥会宣传片情节~
2010年5月12日《新华日报》主题都市“跑酷族”！  TNT跑酷《非常周末》
2010年5月23日南京电视台《品尚汇》专访主题跑酷—不走寻常路！
2010年8月26日 上海《动感驾驭》杂志合作拍摄汽车广告！
2010年9月20日 南京电视台《新闻早晚高峰》专访 主题青奥会
2010年12月18日 江苏卫视2011跨年演唱会 开场MV拍摄
2011年2月15日 《东方卫视》跑酷达人秀 节目拍摄
2011年《南京春晚》友情演出！
2011年3月20日Discovery探索频道《南京宣传片》拍摄！
2011年4月1日电视剧《遍地狼烟》队长 周墨豪 担任男一号跑酷主替！
2011年4月12日录播江苏卫视《非得要看》一二三期节目
2011年5月19日2014年青奥会会徽揭幕仪式晚会演出嘉宾
2011年5月22日江苏影视频道的《百姓聊斋》专访<跑酷青春> MV拍摄
2011年11月08日芜湖苏宁广场奠基仪式开场表演
2011年11月12日2011南京国际文化交流日开场表演
2011年12月23日南京十八频道《标点风尚》栏目专访
2011年12月3-5日江苏百姓奥斯卡颁奖盛典开场MV拍摄  第二届南京青年奥林匹克文化节开幕
2011年12月28日 张家港《华芳金陵》国际酒店 演出
2012年1月10日 江苏影视频道 综艺节目《中华老堂会》录制
2012年3月8日 《金陵晚报》主题 跑酷族在城市里飞檐走壁
2012年1月16日 苏美达2012新春团拜会 演出
2012年3月10日 江苏国际频道《悦生活》专题报道
2012年3月14日 《南京晨报》标题 跑酷“世界家庭”乐在南京
2012年4月2日 拍摄微电影《夺命档案》TNT 队长周墨豪 担任男一号 饰演杀手
2012年4月14日 《金陵晚报》TNT队长周墨豪电视剧、电影中的跑酷  TNT花卉 江苏卫视
2012年4月26日 《东方卫报》整版报道 高校里的TNT跑酷侠
2012年5月18日 江苏沛县《第九届刘邦文化节》表演
2012年7月1日 万达广场宣传片拍摄　
2012年7月28日 南京2013亚青会 宣传片拍摄
2012年 9月9日 第二届南京青年奥林匹克文化节开幕 表演[2]
2012年9月15日 全球水上跑酷大师赛 选拔赛 广州区 TNT队长周墨豪 评委
2012年9月22日 全球水上跑酷大师赛 选拔赛 北京区 TNT队长周墨豪 评委周墨豪 评委(9张)
2012年9月27日 中国跑酷官方网新闻[3]
2012年9月30日 首届柳州国际跑酷公开赛 TNT队长周墨豪 评委
2012年10月1日 首届柳州国际跑酷公开赛 TNT队长周墨豪 评委
2012年10月2日 首届柳州国际跑酷公开赛 TNT队长周墨豪 评委[3]
2012年10月13日 第二届合肥万科运动会 表演嘉宾[4]
2012年 “时尚武当派”全球水上跑酷大师赛 开幕式表演 “神奇四侠”[5]
2012年11月02日 安徽卫视 《势不可挡》 表演
2012年11月30日 罗盈盈MV 《十零四》 拍摄
国际跑酷交流TNT跑酷俱乐部曾经跟许多国际跑酷者交流训练 Tim Sheiff （英国‘Storm’蓝魔跑酷; Kie Willis （英国国际跑酷交流(18张)‘Storm’蓝魔跑酷）；Chau Belle (法国‘Yamakasi’队长）Jason Paul (德国）；Amadei Weiland (德国）；Marcus Gustafsson（瑞典‘Air wipp’）; Will Sutton （英国 ‘Airborn Academy’跑酷）；Blaze （英国 ‘Airborn Academy’跑酷）； Owen Hego （英国 ‘Airborn Academy’跑酷）； David Cottrell （英国 ‘Airborn Academy’跑酷）； Ant Marshall （英国 ‘Airborn Academy’跑酷）； Frank Somdee （英国 ‘Airborn Academy’跑酷）； Jin (英国‘TCT’跑酷); Jim Hougaard (丹麦）；Joe Hougaard （丹麦）
TNT跑酷新闻
年轻人玩“跑酷”在城市里翻越障碍物 时尚年轻人流行玩“跑酷”
【龙虎网报道】当您为了穿过围墙而寻找大门时，一个年轻人径直向墙壁冲去，飞身跳起后用手抓住墙沿，脚尖一蹬墙就爬上了三米多高的墙顶，然后以一个后空翻，消失在围墙的另一边——武侠片中的飞檐走壁也不过如此吧。 
这就是时下在南京一些年轻人中悄然流行的极限运动——“跑酷”，英文名叫“Parkour”，意思是用身体越过障碍物。小长假里,这些年轻人的精彩训练让记者领略到“跑酷”的魅力。
从一人单练到建“跑酷”论坛
昨天下午见到他时，阿永正带着队员练习跑酷，在围墙上倒立、在单杠上翻筋斗、在原地后空翻。“我从小体育就好，初中时是学校的铅球和长跑双料冠军。后来看了一部介绍跑酷的电影，一下子就迷上了，就模仿主人公的动作开始练习跑酷。”阿永告诉记者，2007年5月份他就开始练习跑酷了，起初他在网上搜索跑酷视频看，那时候阿永夜里在酒吧工作，白天就在所住的小区里找地方练。“一开始的时候就是从跳楼梯、翻栏杆、转单杠这些动作练起。”阿永开始瞒着家人练习。由于跑酷的很多动作要靠手掌支撑完成，阿永手掌上的皮很粗糙，一般人最多有四个老茧，可他连指关节也有老茧。有一天父母发现儿子一手的老茧，心痛不已。  TNT队长‘阿永’
2007年，南京练习跑酷的人很少，网络上有关跑酷的信息也是寥寥无几。一个人练有些寂寞，阿永便创建了南京第一个跑酷论坛——“TNT跑酷俱乐部”，两个月的时间阿永联系上了四位在南京玩跑酷的人，他们五个人在中山陵景区组织了第一次“刷街”——集体在户外跑酷。回去后阿永将当天的视频上传到了论坛，他的论坛在网上很快就火了，不少人通过论坛上留的QQ号找到阿永，希望能一起跑酷，团队逐渐壮大。现在，“TNT”已经是南京最大的跑酷团队，现有主力队员100余人,网络注册队员500多人。前不久在北京举办的中国首届跑酷大赛上，阿永和他的队友获得了团体第三和个人第四的好成绩，成为江苏首个加入中国跑酷联盟的跑酷团体。
一个翻身动作要练300多遍
城市疾走的难度有目共睹，看似轻松的动作背后都付出过艰辛的努力。阿永说，“跑酷有38个基本动作，包括金刚跳、猫扑、平衡立等”。我们只有夯实了基础，才能在城市里驰骋。每一个屋顶之间的跨越，要模拟练习3个月才可以实践；每一个翻身动作，起码要练习300遍以上。所以，阿永和他的队友们会先在室内练习，从最基础的动作开始，“我们会做足保护措施，有垫子，教练在旁边保护。等有了自信后，就可以出去实战了。”他们去过很多地方，新街口、仙林、鼓楼、夫子庙都留下了他们的足迹。
刚说完，阿永一个踩墙动作就攀上了一堵4米多高的墙，略作调整后纵身跳下，在地上打了一个滚就没事了。从这么高的地方飞身跃下，阿永是如何避免让自己摔伤的呢？阿永告诉记者，在空中时他就准备好了落地。通过落地碰撞后快速滚地，阿永将力量像波浪一样通过他的身体，将垂直的力转换成了水平向前的力。
跑酷族里有不少老外
跑酷是中国功夫、跆拳道、体操等众多运动元素的结合体。跆拳道的旋踢、体操的空翻等高难度动作在跑酷中都有体现。南京“跑酷族”里可谓是藏龙卧虎，擅长各种运动的高人都不少，队员们个个身怀“绝技”，互相交流，一群“体育细胞”发达的人在一起，跑酷水平的提高速度很快。
技术指导涛涛，八岁开始练习跆拳道至今；体校毕业的阿亮练习的是短道田径，爆发力惊人，2米多高、倾斜度90度左右的墙，他靠双腿就能跑上去；胖熊有着多年练习街舞的经验，身体的柔韧性非常好，倒立是他的强项；大学期间拿过健美操冠军的阿华，对膳食很有研究，帮助队员调理饮食控制身体的脂肪含量。势不可挡 演出(9张)
涛涛的女友也是极限运动爱好者，在南航读研的她是“南京TNT跑酷”的经纪人，负责联络各种表演活动的事宜。
“我们可能是中国跑酷团队里外国人最多的了。”阿永说，他的团队里有好几位来自美国、荷兰的跑酷者。Alex来自荷兰，在南京读高三。“非常幸运能认识阿永”。Alex告诉记者，以前在他的家乡只有他一个人玩跑酷，没想到在南京竟然有这么多和他兴趣相投的“跑友”，“大家一起跑，感觉真好。”
吴婕妤是TNT中为数不多的女队员。在大学里学医药专业的吴婕妤，理所当然地成为TNT的队医，她告诉记者，练跑酷，勇气很重要！“每个人都有恐惧心理，但事实是越紧张，身子越放不开，越容易受伤。”
紫蝶是去年12月份开始跑酷的，她现在已能做猴子跳、抓脚踝跳、猫式行走、猩猩跳了，虽说动作难度比不上男队员，但已经很拉风了。
想建跑酷馆让更多人参与
阿永告诉记者，在外人眼里，跑酷很“酷”，但对跑酷族来说，最重要的是学会控制，“不要张扬，用你自己的速度穿越城市。”面对大家的不理解，阿永更愿意把跑酷看成一种行动中的哲学体验。“跑酷是探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学，跑酷会让你成为心智坚定身体强健的强者。”阿永告诉记者，他每成功一个新的动作（比如空翻）都会很开心，感觉自己又强大了一点。
现在，跑酷开始流行起来，知道阿永玩跑酷的人越来越多，找他拍广告、参加演出的人也多起来。为此，他特地挑选俱乐部骨干成员组成了一个跑酷表演团。阿永希望能在南京开出首个跑酷馆，“馆里有‘千奇百怪’的跑酷器械，训练设备，让更多喜爱跑酷的年轻人系统地、安全地学习跑酷，也可以让更多的人去了解并接受跑酷这项运动。”[6]
TNT跑酷玩家飞檐走壁的跑酷玩家
牛人档案：
周墨豪，男，1988年生，创办了南京TNT跑酷俱乐部，被称为南京跑酷第一人。
本报记者 胡英华
上蹦下跳的“野孩子”
“我特别喜欢玩，喜欢挑战极限。就像有运动天赋一样，从小体育就好，在中学参加学校运动会时，包揽了所参加的所有项目的冠军。”阿永得意地说。
阿永从小就喜欢上蹦下跳，一分钟都不得闲，安徽老家的房顶都被他踩遍了。他最喜欢模仿电影里的武打动作，李连杰和成龙的电影百看不厌，若看见某个他认为很酷的动作，就会研究半天，自己也学着做，在学校的单杠、双杠、篮球架上能玩很多花样。阿永对武术和跆拳道都很感兴趣，但因为家人的阻止，他从来没有接受过正规的训练。
几年前跟父母来到南京后，因为父母工作忙，阿永更自由了，“模仿加自创了很多动作，在围墙上倒立和在单杠上翻筋斗都能轻松完成”。
2007年4月，阿永在网上看了一段视频后，才知道自己胡乱折腾的这些动作原来还有专门的名词——跑酷，世界各地都有人在玩这种极限运动，国内北京和成都等地还有专门的俱乐部。
长期一个人练习太孤单，阿永了解到这样的信息后，迫不及待地想找人跟他一起玩，于是，他成立了南京的第一个跑酷社团——TNT。
阿永说，当时南京玩跑酷的人还很少，两个月才联系上四个人。五个人组织的第一次“刷街”（集体在户外跑酷）是在中山陵景区，表演了一些他们比较拿手的动作，吸引了很多人。晚上把视频传到网上后，立刻就火了，不少人通过阿永在网上留的联系方式找到阿永，希望能一起跑酷，TNT团队才逐渐壮大。
南京跑酷第一人
阿永原是一家酒吧的灯光师，晚上上班，白天就在所住的小区里找地方练。一开始的时候就是从跳楼梯、翻栏杆、转单杠这些动作练起，基本上每天都要练三个小时以上。
“跑酷就是我的生活不可缺少的一部分，不管天晴下雨，都要找地方练习。”前空翻、后空翻、金刚跳，每个动作都要练习若干次，可能两三天就会做了，但要两三个月才能熟练完成。“每学会一个动作后，都特别有成就感，感觉自己变得更强大了。”阿永说。  TNT跑酷俱乐部
俱乐部成立后，阿永还要在每周两次的集体训练中担当教练的角色，“我们随处都可训练，只要有障碍物和一双防滑运动鞋就可以开始，但因为有很多初学者基础不是很好，为安全起见，我们会租体育馆，借助体育馆内的垫子练习。”
阿永有“南京跑酷第一人”之称，他所指导的俱乐部也被列为国内顶级跑酷团队，曾受邀在长沙某品牌汽车的发布会上表演，受到观众好评，之后又多次参加各种商业演出。
危险但不冒险
城市穿越的难度有目共睹，看似轻松的动作背后都付出过艰辛的努力。阿永向记者展示了他的双手，每只手有三排整齐明显的茧疤，连指关节上都有。
“他们真是不要命啊！”看到阿永他们表演的人，大多数都会这么说。阿永挽起裤腿，指着膝盖处的伤：“你看我这儿，是昨天在翻墙时擦伤的，皮外伤，无大碍。”接着又指着发肿的脚踝，说，“这里可就惨了，3月8日在五台山做‘高向前后空翻’时，落地踩到草丛中的石头上，扭伤的。到医院拍了片，看了十几个医生，都说吃药打点滴就会好，可就是一直没好。前不久去看一个中医，才说是脱臼了，经他推拿复位后，才好起来。”
正是因为脚受伤，未能参加3月26日在北京举行的首届跑酷国际公开赛，阿永很遗憾没能和全国跑酷高手竞技，他自信如果参赛“至少能保证前三”。  队长‘阿永’
跑酷的动作难度越高，就越危险。为了尽量避免受伤，阿永的每个动作都要模拟训练到非常熟练时，才会到户外实践。
“我不盲目也不冒险，之前没做过的动作，行动前我会仔细观察附近的每一块石头、每一个棱角，提前思考手扶哪儿、怎么落地。”
记者了解到，在他们圈内，忌讳提到“受伤”和“骨折”之类的字眼。他们很清楚这是危险运动，但这项运动带来的快感和成就感，又总是驱使他们不顾一切地不断超越自己。
欲做职业跑酷玩家
如今，阿永的团队已经发展到数百人，并且藏龙卧虎。除了在校的中学生和大学生，还有一些老板和外国人。而为数不多的女队员就成了队里的点缀。
阿永作为俱乐部的创始人，是团队中综合能力最强的；大学期间拿过健美操冠军的阿华，对膳食很有研究，帮助队员调理饮食控制身体的脂肪含量；学医药专业的女队员吴婕妤，理所当然地成为队医；经纪人诸葛谦谦是某公司总经理助理，负责联系各种演出活动；还有来自荷兰的Alex，在南京读高三，已经有三年的跑酷历史，算是表演主力。
随着跑酷运动的逐渐流行，知道阿永的人越来越多，西藏、青海、山东等地的跑酷爱好者还慕名而来，要跟阿永学跑酷，此外，还有人找他拍广告、拍电视剧。
为了带团队去北京参加比赛，阿永辞掉了原来的工作。比赛结束回来后，他索性不再找工作，打算做一名职业跑酷玩家。他正在筹备跑酷培训班：“我希望能把跑酷这项运动发扬光大，让大家看到这项运动的魅力之处。”
跑酷，来源于法文parkour，原来是指一种在法国军队中训练士兵时的翻越障碍的课程。后来由法国的极限运动者发展成一项综合了攀爬、翻滚、抓壁、跳跃等动作的运动。跑酷玩家只要穿着一双运动鞋，不需要任何保护措施，就可以在一切屋顶、围墙、栏杆上随时开练，给你的感觉就像轻功盖世的大侠加上特种部队的硬汉的综合体，飞檐走壁，行云流水。
链 接
丁 玲/摄
南
京仙林大学城某校的广场，绿草丛生，白色石阶散立于各处，高低不同，充满现代感。一个男孩高高站立在2米多高的石阶上，他戴着深色的头巾，穿件红色的运动衫，身形不算高大魁梧，却足够结实，看起来有与他年龄不大相称的成熟。只见他跨栏、空翻、翻墙、攀钢架、蹬踏墙壁，就像出演成龙和李连杰的动作大片，这套动作做得连贯优美。但与电影不同，他的动作没有NG，没有保护措施，所有动作必须一气呵成。
他叫周墨豪，大家都叫他阿永，是南京最有名的跑酷玩家之一。
周墨豪喜欢在城中的建筑物上攀爬、跳跃、翻滚，像钢筋水泥丛林中自由自在的猴子，而这一切并非单纯的玩耍，而是他理想中的事业。从小喜欢爬高走低的“野孩子”，现在却把飞檐走壁作为职业，他寻求刺激和冒险背后，是怎样的人生？[7]
青奥会跑酷三分钟让世界了解南京 揭秘南京青奥宣传片
佳能相机绑上身，拍出古城青春节拍  TNT队长 青奥会宣传片拍摄
360度空翻，一抹红色身影从空中掠过，背景是摩天大楼、江南的白墙黛瓦。南京TNT跑酷俱乐部的老大阿永说，“那是我”。1月19日，拍摄场地江宁织造府，俱乐部去了十几个人，最终只轮上4个人上阵拍摄，为追求动感，佳能5D相机被麻绳五花大绑绑上身，“出租相机的老板要是知道肯定心疼得要死。”拍摄人员说。从上午10点到下午三四点，空翻、转身、跳跃，阿永他们记不得做了多少个动作，围观的人穿着厚厚的羽绒服还瑟瑟发抖，他们身着短袖背心却大汗淋漓。虽然最终只出现3个镜头，还没露脸，阿永他们仍然感觉很荣幸。跑酷玩家赋予了宣传片最时尚、最动感的元素。
3分钟，平均一秒钟一个镜头。玄武湖、鸡鸣寺、中山陵、明孝陵、秦淮河、夫子庙……这是一个文化古都；青山碧水绿树蓝天，勾勒出山水城林的城市轮廓；新街口、紫峰大厦、奥体场馆、四通八达的交通网、流光溢彩的夜景，这是一个现代化都市，皮划艇、自行车、跑步、艺术体操、篮球、足球……十多种运动出现在短片里，一座有朝气的城市跃然而出。3分钟宣传片成为评委与南京在情感上的纽带，让南京在国际体育舞台上作了一次精彩的亮相。[8]
TNT跑酷产品
TNT跑酷俱乐部产品目前有T血衫，长袖上衣，卫衣，裤子和运动手环。TNT产品(17张)
跑酷动作
基本素质要求　
1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。　
2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 　
3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。 　
4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。 　
5.除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。 　
6.找到自信后，就可以出去实战了。 　
锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法  TNT跑酷 训练
⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； 　
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性； 　⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；　
⒋手/肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离； 　
⒌准确/精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性； 　
⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；　
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。　
⒏手/肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；　
⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作； 　⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；　
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位； 　
⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位； 　⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；　
⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）； 　
⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法； 　
⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去； 　
⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬； 　
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等； 　
⒚空翻/手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推； 　
⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。