标题：全毅会空手道馆
会馆介绍
全毅会空手道馆 成立于1998年，由秦志全先生担任总裁 。 主要从事空手道 、跆拳道、散打、武术、太极、 女子防身 等武道及各种舞蹈类的培训 、 经营和发展相关的业务 。 道场遍布 黑龙江、江苏、浙江、 上海等各区县，注册会员逾万名 。 本会以会员制方式, 对所招募的会员进行统一管理和培训。
全毅会是国内的自主品牌，全毅会拥有强大的师资力量，和非常完善的教学体系、审查标准。
全毅会道场
空手道道场：
徐汇道场（总部）：徐汇区宛平路315号宛平宾馆4楼
平阳道场：闵行区平阳路1512号文化体育楼
共和新道场：闸北区延长中路755号2楼舞蹈房 
北蔡道场：浦东大华锦绣成山路1782-A雅蕾舞蹈2楼（锦尊路口西侧）
虹桥道场：闵行区吴中路1050号虹桥莲花盛世广场北5幢楼7层 
古美道场：平吉路256号会所一楼（古美路口）
市宫道场：普陀区宁夏路657号4楼（凯旋北路宁夏路)
长征道场：普陀区清峪路385号全民健身中心三楼 （近祁连山路口）
长风道场：普陀区枣阳路251弄100号二楼 （长风健身中心）
华阳道场：长宁区安化路500号华阳文化中心二楼
天山道场：长宁区娄山关路天山四村122号2楼（天山街道文化活动中心）
龙茗道场：龙茗路128号莘庄镇社区学校201室（报春路口）
莘庄道场：七莘路326号莘庄镇文化中心三楼
桂平道场：徐汇区桂平路92号为民商务楼3楼
九亭道场：松江区沪松公路1480弄亭汇花苑内90号2楼
曹杨道场：普陀区兰溪路182号10楼 
老闵行道场：闵行区金平路604号嘉沃艺术中心3楼（凤庆路口）
春申道场：闵行区莲花南路1155弄一兆韦德会所3楼
南翔道场：嘉定区南翔镇古漪园路737号文广中心五楼
安亭道场：嘉定区安亭镇新源路55弄1号楼（近曹安路）
局门道场：局门路436号（近斜土路）八号桥二期6105号健身房
信校道场：普陀区真南路1008号信技体育馆
中山道场：长宁区长宁路1188弄5号（会所）
新华道场：长宁区安顺路79号
淞虹道场：长宁区淞虹路650弄2号（新泾社区活动中心） 
锦秋道场：宝山区锦秋路695弄69号（百特健身）
跆拳道道场
徐汇道场：徐汇区宛平路315号4楼
九亭道场：松江区沪松公路1480弄亭汇花苑90号2楼 
老闵行道场：闵行区金平路604弄嘉沃艺术中心3楼（凤庆路口） 
锦绣道场：浦东新区锦安东路88弄6号（近锦绣路） 
联洋道场：锦绣路333弄金色维也纳会所一楼（紫槐路口） 
汤臣道场：松涛路251-1号 
江苏支部道场
楚州道场：江苏省淮安市楚州区博里菜场南200米（全毅会健身中心)
宝应道场：江苏省宝应市白田路南方凤凰苑小区（宝应大地健身会所）
浙江支部道场
飞霞道场：温州市飞霞北路118号4楼丽水道场：丽水市松阳县党校内 
古市道场：松阳县古市镇
东北支部
信恒道场：哈尔滨市南直路信恒现代城信恒会馆学府道场：哈尔滨理工大学体育馆1022室
全毅会项目及介绍
空手道概述：空手道(からてどう/ Karatedou )是一种发祥自琉球的武术。原称作唐手，含有“源自中国的武术”的意思。起源于中国古时候的少林武术。手足并用战胜对方的格斗技术
空手道的技巧：  全毅会
空手道是巧妙应用拳、脚、膝并用，探究胜负的原理，进而达到超越胜败的境地，是磨炼精神、体魄、技术，探究真、善、美的动态的禅道。通过不懈的锻炼、严格艰辛的竞技，掌握高级的护身之技，养成强健的身体和健全的精神，以信心和勇气努力实践，从而为人类社会的正义、和平、发展作出积极的确可以做出某种程度的贡献。要特别注意,空手道的道十分重要，也就是空手道的精神，是空手道最根本的精髓。
空手道是以严格的训练，使学员达到一定的自控水平，使人的精神和肌体更协调。空手道如同书法、音乐、美术一样要求自我修养，它具有精辟的哲学理论、科学系统的训练；它所追求的是一种身心的统一，内与外的统一，精神和力量的统一和人真善美的艺术修养。它不仅培养个体形成个人优秀品质，还培养个人形成团结友爱，互助的集体意识。在拳力的磨练，大家通过共同的真心付出，刻苦的训练生活，在共同认识的人与人之间，人与集体之间形成了一种亲密无间，同心同德，共同前进的关系。这就是空手道的滋力！
空手道训练的宗旨：
一．吾々は心身を錬磨し确固不抜の心技を极めること
我们要磨练身心，养成坚固不拔的精神。
We will train our hearts and bodies for a firm unshaken spirit .
二．吾々は武の神髄を极め机に発し感に敏なること
我们要将武学精髓发挥至极致，养成随机应变之敏捷身手。　
We will pursue the true meaning of the martial way so that, in time, our senses may be alert.
三．吾々は质実刚健を以て克己の精神を涵养すること
我们要以诚实刚健为本，培养出战胜自我的精神。　
With true vigour, we will seek to cultivate a spirit of self-denial.
四．吾々は礼节を重んじ长上を敬し粗暴の振舞いを慎むこと
我们要尊师重道，举止有礼，不可有耀武扬威之心。　
We will observe the rules of courtesy, respect our superiors, and refrain from violence.
五．吾々は神仏を尊び谦譲の美徳を忘れざること
我们要尊重各宗教信仰，不忘谦让的美德。　
We will follow our religious principles and never forget the true virtue of humility.
六．吾々は智性と体力とを向上させ事に临んで过たざること
我们要每日努力不懈，提高自我智性和体力。　
We will look upwards to wisdom and strength, not seeking other desires.
七．吾々は生涯の修行を空手の道に通じ武道を全うすること
我们将终身修炼空手道，追寻和实践武道的真谛。　
All our lives, through the discipline of karate, we will seek to fulfill the true meaning of the Wu dao way.
全毅会空手道带位:初学(白带),10级橙带,9级橙带1杠,8级黄带,7黄带1杠,6级蓝带,5蓝带1杠,4级绿带,3级绿带1杠,2级棕带,1级棕带1杠，黑带初段～黑带10段。
（4）升级考试
级别名称
腰带颜色
考核内容简要
无级白带
基本技、型、体能
十级橙带
基本技、型、体能、组合技
九级橙带一杠
基本技、型、体能、组合技
八级黄带
基本技、型、体能、一本组手1人组手
七级黄带一杠
基本技、型、体能、一本组手2人组手
六蓝带
基本技、型、体能、一本组手3人组手
五级蓝带一杠
基本技、型、体能、一本组手、4人组手
四级绿带
基本技、型、体能、一本组手、6人组手
三级绿带一杠
基本技、型、体能、一本组手、7人组手
二级棕带
基本技、型、体能、力量、一本组手、8人组手
一级棕带一杠
基本技、型、体能、力量、一本组手、9人组手
世界实战空手道联盟升段所需年资表:
初段：（必须16岁以上）10人组手
二段：取得初段者（必须16岁以上）20人组手
三段：取得二段者（必须16岁以上）30人组手
四段：取得三段后、3年以上经过者（30岁以上，年资11年以上）
五段：取得四段后、4年以上经过者（35岁以上，年资16年以上）
六段：取得五段后、5年以上经过者（41岁以上，年资21年以上）
七段：取得六段后、6年以上经过者（48岁以上，年资28年以上）
八段：取得七段后、7年以上经过者（58岁以上，年资38年以上）
九段：取得八段后、8年以上经过者（60岁以上）
十段：取得九段后、9年以上经过者（70岁以上）
只有为空手道发展作出较大贡献的空手道大师才能获得黑带四段以上段位！
跆拳道概述:
跆拳道（韩文：賐英文：TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。它由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。主要分为世界跆拳道联盟（WTF）和国际跆拳道联盟（ITF)两大组织及其他民间的跆拳道组织。
特点
跆拳道以腿为主，以手为辅，主要在于腿法的运用。跆拳道攻击方法中起主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。
跆拳道精神
礼义廉耻克己忍耐百折不屈。
前四字意思：礼：礼貌仪容仪表 ； 义：义理正确的事 ； 廉：廉明清白 ；耻：知己错而羞耻并改正。
级位与段位
黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。
黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。
黑带一段以上选手有资格参加国际比赛。一至三段称为“副师范”，四至六段称为“师范”，七至八段以上称为“师贤”，九段称为“师圣”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。
一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF或ITF特别委员委进行评审。
跆拳道道带
白　带　10级
白黄带　9级
黄　带　8级
黄绿带　7级
绿　带　6级
绿蓝带　5级
蓝　带　4级
蓝红带　3级
红　带　2级
红黑带　1级
黑　带　1段～9段
区别跆拳道的级别主要从腰带上来看：
10级为白带：表示空白，根本没有跆拳道知识，意味着入门阶段。
9极为白带加黄杠
8级为黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味着学习基础阶段。
7级为黄带加绿杠
6级为绿带：表示草木，成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段。
5级为绿带加蓝杠
4级为蓝带：表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段。
3级为蓝带加红杠
2级为红带：表示危险，已具备相当的威力，意味着克己和警告对手不要接近。
1级为红带加黑杠
黑带：表示白色的对立，相对白色技术已经熟练，意味着黑暗中也能发挥自身能力。
散打
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式，以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用中国武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。
散打特点
散手之所以具有很强的感染力和生命力，是由它本身的特点和作用决定的。体育性在现代文明社会中，我们不能让散手在狭窄的拼杀中去生存，应把武术之精华溶人简单易行的运动形式，不仅能自卫还能强身，这样才能有广泛的生命力，才能真正走向社会，走向世界。于是，原国家体委武术院经过试验、论证后，认为散手的技法是以增强体质，交流技艺，防身自卫，提高技术水平为出发点，从传统武术徒手搏击术中取舍动作，使散手成为体育，即寓技击术于体育之中。对抗性散手运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散手的基本形式就是对抗性。这种对抗，是在双方掌握了散手的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。民族性武术散手是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，因此它具有鲜明的民族特色。
武术
武术一词 来源于古人类之间自然搏击打斗方法的演变，由于人类生存区域空间的争夺战争，从而形成了空手的搏击方法（拳术）和器械搏击的技术演变，也就是武术器械。 
基本解释
打拳和使用传统兵器的技术 
绘画《八卦掌》 吴玉阳作
自幼好武术。——明· 李渔《闲情偶寄·种植部》 
什么是武术，武：勇猛；猛烈，气势。术：技艺,方法，动作。 
武术的组成有二部分， 
一：套路，各种拳术的套路，别看没有什么技击做用，但是，这是武术的基本组成部分，套路可以锻炼身体的柔韧性、灵活性、协调性、平衡、力量、耐力等。 
二：攻防，你打我防，我打你防，只要哪一方防不住，哪一方就输了。从攻防在延伸出来，就可以去思考、模拟。虚拟一对手，对你来各种攻击，你来怎么样的去防守和反击，把这些个防守和反击动作组合起来，加以一定的力学原理，配合身体的灵活性和力量，这个就可以称之为一门武术。
武术作用
提高素质，健体防身
武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。
武术竞技
系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全面锻炼。实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通经脉，调精神．武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。
武术套路运动和搏斗运动，都是以技击作为它的中心内容的，周贡通过武术锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会攻防格斗投术，特别是武术功力训练，更能发挥技击的实效性。
武术的搏斗运动，通过次防技术练习，拳打，脚踢，快摔等动作的运用，井在文字中互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高判断力和应变能力。这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力。尤其对公安武警和边防指战员更有实际意义和作用。武术五戒　一不杀生；二不偷盗；三不邪淫；四不妄语；五不饮酒
武术十禁
一禁叛师；二禁异思；三禁妄言；四禁浮艺；五禁偷窃；六禁违戒；七禁狂斗；八禁抗诏；九禁欺弱。十禁酒淫。
太极
太极是阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程。无极即道，是比太极更加原始更加终极的状态，两仪即为太极的阴、阳二仪。
简介
太极拳是“太极”的一种派生事物，不等于是“太极”。太极拳的动静，只是“太极”动静的一种，不是“太极”的其他动静或全部。 
太极拳是有形有质，是形质相成的体育运动项目。所以太极拳的传授不能只讲形，不讲质。既要讲形又讲质，做到形质兼备。这个问题要从历史上对太极拳最早立论概括说起。 
太极拳宗师王宗岳在其《太极拳论》开篇说：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母，动之则分(开)，静之则合”。这段话有多层含义。其中“动之则开，静之则合”，是太极拳最早最高的精辟概括。
拳诀
拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻； 
闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连； 
体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬； 
阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。 
练功要领 
一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨， 
三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧， 
五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。 
步法歌诀 
意要身正直，十趾抓地牢， 
两膝微下蹲，松胯易拧腰， 
两肘配两膝，八方任逍遥。 
发力要求 
始于尾闾，发于项梗。 
源泉于腰，发力于腰。 
身法要求 
意正身直，松肩气下，外方内圆，含胸拔顶， 
抖胯合腰，手脚相合，气力贯通，三盘连进。 
技击歌诀 
上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。 
身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。 
贴身近发，三盘连击。 
实战步型要求 
弓不弓，马不马，丁不丁，八不八。 
二十四式太极拳
第一式 起势Starting Posture 
第二式 左右野马分鬃Part the Wild Horse's Mane on Both Side 
第三式 白鹤亮翅White Crane Spreads its Wings, 
第四式 左右搂膝拗步Brush Knee and Twist Step on Both Side, 
第五式 手挥琵琶Hold the Lute 
第六式 倒卷肱Forearm Rollings on Both Sides 
第七式 左揽雀尾Grasp the Bird's Tail-Left Side 
第八式 右揽雀尾Grasp the Bird's Tail-Right Side 
第九式 单鞭Single Whip, 
第十式 云手Cloud Hands 
第十一式 单鞭Single Whip 
第十二式 高探马High Pat on Horse 
第十三式 右蹬脚Kick with Right Heel, 
第十四式 双峰贯耳Twin Peaks 
第十五式 转身左蹬脚Turn and Kick with Left Heel, 
第十六式 左下独立式Push Down and Stand on One Leg-Left Style 
第十七式 右下独立式Push Down and Stand on One Leg-Right Style 
第十八式 左右穿梭Work at Shuttles on Both Side 
第十九式 海底针Needle at Sea Bottom 
第二十式 闪通臂Flash the Arms 
第二十一式 转身搬拦捶Turning body,Pulling,Blocking and Pounding 
第二十二式 如封似闭Apparent Close up 
第二十三式 十字手Cross Hands 
第二十四式 收势Closing Form 
四十二式太极拳
第一式 起势Starting Posture 
第二式 右揽雀尾Pulling Peacock’s Tail-Right Style 
第三式 左单鞭Left Single Whip 
第四式 提手Lift Hands 
第五式 白鹤亮翅White Crane Spreads Its Wings 
第六式 搂膝拗步Brush Knees and Twist Steps on Both Sides 
第七式 撇身捶Dodge Body and Throw Fist 
第八式 捋挤势Deflect and Squeeze 
第九式 进步搬拦捶Advance to Pull. Block and Pound 
第十式 如封似闭Apparent Close-up 
第十一式 开合手Open and Close Hands 
第十二式 右单鞭Right Single Whip 
第十三式 肘底捶Punch under Elbow 
第十四式 转身推掌Turn Body and Push Palm 
第十五式 玉女穿梭Work at Shuttles on Both Sides 
第十六式 右左蹬脚Heel Kicks on Both Sides 
第十七式 掩手肱捶Hide Hands and Strike Fist 
第十八式 野马分鬃Wild Horses Parting its Manes on Both Sides 
第十九式 云手Cloud Hands 
第二十式 独立打虎Beat Tiger on Single Leg 
第二十一式 右分脚Toes Kick-Right 
第二十二式 双峰贯耳Twin Peaks 
第二十三式 左分脚Toes Kick-Left 
第二十四式 转身拍脚Turn Body and Slap Foot 
第二十五式 进步栽捶Advance and Punch Down 
第二十六式 斜飞势Flying Obliquely 
第二十七式 单鞭下势Single Whip and Push Down 
第二十八式 金鸡独立Golden Rooster Stands on One Leg 
第二十九式 退步穿掌Step Back and Pierce Palm 
第三十式 虚步压掌Press Palm in Empty Stance 
第三十一式 独立上托Stand on One Leg and Raise Palm 
第三十二式 马步靠Push Forearm with Horse-Riding Step 
第三十三式 转身大捋Turn Body and Deflect 
第三十四式 歇步擒打Cross Legged Sitting Stance and Lock Stricke 
第三十五式 穿掌下势Pierce Palm and Push Down 
第三十六式 上步七星Step Forward with Seven Stars 
第三十七式 退步跨虎Back Step to Mount Tiger 
第三十八式 转身摆莲Turn Body for Lotus Kick 
第三十九式 弯弓射虎Draw Bow to Shoot Tiger 
第四十式 左拦雀尾Pulling Peacock’s Tail-left 
第四十一式 十字手Cross Hands 
第四十二式 收势Closing Form 
拉丁：
国际标准舞，是由拉丁舞和摩登舞两部分组成。拉丁舞主要包括五个舞种：缠情绵绵的伦巴，激情似火的恰恰，含情万种的桑巴，热情活泼的牛仔，深情稳重的斗牛。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！
对身体的益处
它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力；能练出漂亮有弹性的肌肉；可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，避免早期关节炎；常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗；锻炼脸部线条；跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，塑身显著。
肚皮舞
肚皮舞是非常女性的舞蹈，其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。
对身体的益处
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老
民族舞
民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地区、国家、民族的民间舞蹈，由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响，以及受表演者的年龄性别等生理条件所限，在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。民间舞不乏朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动等特点，历来都是各国古典舞、宫廷舞和专业舞蹈创作不可或缺的素材来源。
民族民间舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面，它可以包容各种程度的加工。民族舞是一个民族的标志物，是一个国家乃至一个民族的灵魂。它需要艺术家进行高度的再创造，从民间来最后又回到民间去，练习民族舞好处有如下5点：1、 有较强趣味性2、培养舞者气质3、 让人心情愉悦4、有益身心5、身心爽朗。
爵士舞
爵士舞主要是动作和旋律方面的表演，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，属于外放性的舞蹈，它的表现一点都不虚饰，舞蹈时所散发出愉悦的气氛和那种快乐的精神非常具感染力。虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的爵士舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。爵士舞主要是追求愉快，活泼，有生气的一种舞蹈，它的特征是可自由自在的跳。
爵士舞吸取了不同舞蹈的技巧与风格，追求愉快和活泼的生气，而又极富动感;促进注意力的集中、身体的柔韧、四肢的灵活、脑功能的谐调，心肺耐力、肌力和肌耐力、柔软度、协调性、灵巧度、平衡力