标题：少林五形拳
少林五形拳
  少林五行拳这套拳术具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。内容包括：龙、虎、豹、蛇、鹤五种拳型，以及内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。该拳不仅练艺，而且主张“练身修心”。如龙形拳法，主张以意为先，凝神守中，主练“神”。这对于调节中枢神经系统的功能，有良好作用。虎形拳法，腰实臂沉（头正身直）主练“骨”。有助于调节体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长，尤其对培养青少年的正确姿势，促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛，拳势暴烈，主练“力”。可增强劲力，提高灵敏、速度等素质。蛇形拳法柔巧迅疾，主练“气”。不仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量，还可促进血液循环，提高心血管的功能。鹤形拳法稳实轻柔，聚精凝神，主练“精”。 
“少林五形八法拳”结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用，便于自学。这里介绍的这趟拳术，是根据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。适于不同年龄、性别的初学者练。
少林五形拳概说
相传，少林攀涪星以禅宗初租菩提达摩所创的罗汉十八手为初始。后经白玉蜂、觉远上入、李叟等人整理，将罗汉十八手发展为七十二手。以后又增至一百七十三手，成为少林拳中的重要拳术。这一百七十三手的少林攀，亦即本文所遭的少林五形攀。
从少林五形拳的招法形式上看，少林五形拳当属我国南派武功。南派武功一个明显的特点是其桩步稳固“和手法密集。而少林五拳恰恰具备这一点。从武功的角度来看；桩步是武功的根基，而手法则是武功的运用。所以该拳是集功夫与技击手法于一体的拳术。少林五拳的理论向我们证明了这一点，据《少林拳术秘诀》中载：“少林技击；以五拳为上乘，至精至神之术，非于此道有所领之意，所谓百练钢，成绕指柔者，即为此写照也。
鹤拳练精：此拳以缓急适中为得宜，盖取象于鹤之精足神静，故练习时须凝精铸神，舒臂运气，所谓神气自若，心手相应，独立华表，高悬千仞，瞑心孤往，久练精熟，自能于言外得之，非仓卒所能领悟也。
五形拳学之能精，则身坚气壮，手灵足稳，眼锐胆壮，倘与人搏，出一指半足之功，便可压倒庸流，是在学者苦心孤诣，求之不已。
少林五形拳用力暗诀(觉远上人传用力暗诀)
力以能柔而刚，气以善运而充。力从气出，气隐显力，无气则力何自而生乎？外家之力，其来也猛，猛则多浮而鲜沉；内家之力，其来也若在有意无意之间，必抵隙沾实，而后全力一吐，沉重如山，可以气透肤里。此其故，盖由外家之力刚，内家之力柔，刚则虚浮，柔则沉实。习之既久，自能觉悟，盖一掌一拳之打出，手一着力，则气有三停，一停于肩穴，二停于拐肘，三停于掌根，如是而后能贯透指颠或掌心也。至于柔运(即纯粹之气功)之力，则与此不同，一举手则全身奔赴于气之所运使，所谓意到气随，捷于声响，精粗之别，学者于此可悟矣。
五形拳练法
正身拱立　 二虎争威　 卧虎扑食 
饿虎抱石　 搬石寻路　 潜身入洞 
黑虎推山　 饿虎揽食　 豹子撞林 
迎风双探　 乌龙探水　 黑虎抖爪 
五爪探顶　 黑虎钻林　 豹子抖尘 
白蛇初探　 白鹤单息　 白虎望月 
金豹擂石　 虎尾揽林　 潜身入洞 
白鹤寻食　 正身拱立 
1、起势（正身拱立势） 
直立，两掌并拢相合。掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。 
要领：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸均匀、自然。 
2、马步双冲拳（二虎争威势） 
①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至“命门”，眼看前下方。 
②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意念将气充至丹田）。眼看正前方。 
要领：以上动作要连贯、迅速、准确。马步不可移动，保持腿正。胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方。要做到功架稳固、扎实。呼吸顺达。 
3、虚步虎爪势（卧虎扑食势） 
接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。头部随势向左转，眼看左虎爪。 
要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。十指用力内扣，意念贯于十指尖。虎爪要做得圆满。 
4、左弓步撞爪（饿虎抱石势） 
接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。眼看右爪。 
要领：左虎爪紧靠腹前，右爪推出时劲力要整，可同时发“呵”声（内在）以壮劲力，腰部挺直，右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。 
5、进步左靠肘（搬石寻路势） 
接上动，右虎爪变掌外旋半周，同时吸气，屈肘收于腹前，掌心向上。同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出，拇指向内，掌心向下。左脚随动作向左迈出半步，右脚步同跟进，身体微向右转成马步，配合呼气充至丹田。眼看左腕。 
要领：左肘横击，要结合步型的前移，配合呼气的同时发挥整体的劲力。 
6、跟点步右冲拳（潜身入洞势） 
接上动，身体略左转，吸气，左脚跟为轴外旋，右脚随之跟随进半步，脚尖向前，前脚步掌着地于左脚右后侧，重心落于两腿正中，成右跟点步。右掌随势由腹前变拳，向前冲出，拳眼向上，肘部略沉拳高与肩平。左掌收置右肩侧，配合呼气，眼看正前方。 
要领：冲拳与跟点步要同时到位，右脚上步要快，大腿与膝关节均要内合，两脚前后的垂直距离约35厘米，腹部内收。要注意力腰（命门）发。 
7、跟步双推撞（黑虎推山势） 
①接上动，右脚步向前上步，脚尖内扣15度，重心随之前移成左跟点步，左掌、右掌，同时变虎爪，两腕相交架于头顶上方（左上右下），同时吸气。 
②上动不停，双虎爪分别收于腰间后，向前推出同时呼气，眼看前方。 
要领：动作要配合连贯，两虎爪收于腰间时（掌心向下），眼要随看下方，双虎爪推出时，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于两“劳宫穴”。两虎爪之间约一拳距离，高与肩平。要注意力从腰（命门）发。 
8、左弓步双峰贯耳（饿虎揽食势） 
接上动，右腿震脚，左脚随之向前一步，成左弓步。双虎爪向下按压后，分别于左右变拳向体前上方贯出，高度与眉齐，吸气，眼看双拳。 
要领：双拳向前上方贯出时，动作要快，腕部要有力，两拳到位后拳心均向内，两肘微屈，身体略前倾。此时意念应集中腹部（丹田处）。 
9、马步回身顶肘（豹子撞林势） 
接上动，身体向右转，两腿成马步，右臂盘肘，向右顶出，同时呼气左拳变掌屈肘收于下颏侧，眼看右肘。 
要领：右盘肘顶出时，用力要顺，拳与肘尖要平行。要注意力从“丹田”出。 
10、提膝上崩拳（迎风双探势） 
接上动，右腿收回提膝，左掌变拳与右拳分别同时向上分开后，翻臂崩出，两拳心向上，同时吸气。眼看右拳。 
要领：右腿提膝，小腿内收，脚面绷直。两臂崩拳要以拳背指骨为力点，腕部挺直，肘部微屈，上体略向右侧倾，此时“会阴穴”上提，重心要稳。 
11、马步格拳下撩掌（乌龙探水势） 
①接上动，右脚向右落步，身体略左转，成马步。右拳屈肘向左横格，肘尖向下，拳心向内，左拳变掌随之向右护推，眼看右拳。 
②上动不停，右拳变掌，同左掌分别经体前向两侧撩击，以小指一侧（掌外缘）向外，同时呼气。两肘微屈，眼看右掌声。 
要领：双撩掌要注意沉肩、含肘，马步要稳实端正。力从腰（命门）发。意念，运至两“劳宫穴”。 
12、搂手左崩拳（黑虎抖爪势） 
接上动，右脚向右后方稍迈出一步，身体右转成右弓步，同时右掌经体前向右后方搂手（置于右后方时变拳），同时吸气，左掌同时经左胯侧向体前崩出。呼气，拳心均向下，眼看左拳。 
要领：动作要协调，两臂之劲随腰（命门穴）而发。崩拳时中配合发“呐”声，以声助气，以气助力。 
13、左反臂上崩拳（五爪探顶势） 
接上动，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同时变掌，向上、前、下划弧，置于左腋下，左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出，同时吸气，拳 心向内，眼看左拳心。 
要领：整个动作要协调，左拳内旋时要与右掌动作相配合，做到步、拳、掌同时到位。 
14、插步后撩（黑虎钻林势） 
上动不停，右腿向左后插步，脚掌着地，上体随之下压。左臂屈肘，左拳内旋经胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置于下颏左侧成立掌。同时呼气。掌心向外，眼看左拳。 
要领：插步、撩拳结合要快，右掌防护要及时。呼气后迅速吸气。 
15、马步侧撩拳（豹子抖尘势） 
上动不停，身体向右后转，成马步。同时右掌变拳，经体前向右下方猛撩，左拳变掌，经体后向上撩起于下颏右侧，同时呼气，掌心向外，眼看右拳。 
要领：马步撩拳时转体要快，要稳，力从“丹田”出。 
16、虚步压掌（白蛇初探势） 
接上动，身体略左转，面向左，左腿略收脚尖点地成左虚步。右拳变掌，随身体左转，两臂同时向左侧摆压，掌心均向下置于体前，配合吸气，眼看左掌中指尖。 
要领：虚步压掌要轻柔，吸气时意念由丹田经会阴穴、降至涌泉穴入地。 
17、转身提膝穿掌（白鹤单息势） 
接上动，身体随之向右后拧转，以左前脚掌为轴，向后拧转，全脚着地，右腿随之提膝（面向右），左掌同时平行向右摆压，同时呼气。右掌随之迅速向前伸出，掌心向上。左掌声收至腹前，掌心朝下。随势吸气，眼看右掌中指尖。 
要领：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴经足三里至会阴后，通达百会。 
18、震脚双冲拳（白虎望月势） 
①接上动，右脚向前落地（震脚），左腿随之抬起，左脚扣于右膝后侧，两掌变虎爪收于腹前。虎爪心下，眼看前下方。 
②上动不停，左脚向前迈出，成左弓步。身体侧前倾，双虎爪变拳，分上、下向前冲出，两拳眼相对，肘部微屈，两拳间相距厘米，同呼气。眼看两拳中间。 
要领：震脚时身体随之下沉，双拳击出时要用腰背之力，势出沉稳。意念贯于两拳中之“劳宫穴”。 
19、提膝双砸拳（金豹擂石势） 
接上动，左腿提膝内收，随身体直立后吸气，随即两拳平行下砸，同时呼气，拳心相对，两拳相距厘米，眼看左膝。 
要领：双砸拳与提膝动作要同时完成。要做得稳固有力，上体可略前倾。砸拳时可配合发“嘿”声，以助豹形合力。 
20、右腿连击（虎尾搅林势） 
①接上动，左脚落地并吸气，右腿屈膝后脚前蹬（以脚跟发力），右拳下垂，拳心向内，置于胯前。左拳变掌置于右肩侧，掌心向右，同时呼气。眼看前方。 
②上动不停，右膝略做回收后，即呈横踹击出，右拳提起变掌，与左掌同时向前后横击，掌心均向外，身体略后仰，同时呼气。眼看右脚。 
要领：噔、喘腿时脚尖要勾起，动作要迅速、连贯，同时呼气两次中间不吸气。支撑腿要稳固，掌握好重心。 
21、弓步双冲拳（潜身入洞势） 
①接上动，右腿收回，脚尖点地成虚步。右掌变拳，收于腰间，拳心向上。左掌向右经体前横摆置于右肩侧，随势吸气。眼看前方。 
②上动不停，右腿向前迈一大步，成右弓步，左掌变拳和拳同是分别向前后冲出，拳眼均向上。此时随冲拳配合呼气，眼看右拳。 
要领：双拳击出时，两肩要松沉身体略做前倾。气沉丹田。 
22、虚步撩掌（白鹤寻食势） 
①接上动，身体向左转，成左弓步。右拳向下经体前向左撩起，与左臂平行。左拳变掌。眼看右拳。 
②上动不停，两臂同时向上，向右、向下、向前做环形双撩。同时左腿略收后，脚尖点地成左虚步。左肘略屈，立掌置于体前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。 
要领：做环形摆动时，两臂要平行双撩，腰身转换要灵活自然。整个动作随势吸气，意念送至“命门”。 
23、收势（正身拱立势） 
接上动，身体略向右转，右拳向右下摆至体侧上方时变掌，与左掌声同时向正上方相合成立掌还原至下颏前。左脚随势呼气。眼看中指尖。 
要领：眼与右掌的动作要相随，合掌姿势要沉实、稳重。精神要贯注（气沉丹田）胸腹部内含，呼吸保持均匀、自然。
少林五形拳虎形
龙形取意
取虎之气势威猛：虎为百兽之王，故虎拳须练就一股君临天下的者风范，拳法姿态讲的是威仪，动作要威猛雄浑，有种猛虎下山的气势。 
取虎之力实沉着：“虎背熊腰”用来形容一个人有力气。虎拳是以力量的厚实雄浑为本，拳法招招势势有沉着之力，所以该拳对于爆发力的要求较高。 
取虎之虎爪手形：虎爪的手形虽在武术中运用广泛，而初时实为虎拳的独特手形。这种手形的运用，要使力贯十指指尖，劳宫穴内含蓄劲。 
内壮虎拳 
虎拳属于五形拳中的内壮功夫，注重集内力于指端，发声以壮威势。其法外刚而内柔，刚柔并修。武术中又称其为虎法蛇音，其击敌则吐气，避之则吞气，此为其内壮之道。 
在五形拳中，虎拳属于练人体骨骼的拳法，常练之能使人体骨骼坚实，气力悠长。所以平日练习虎拳时，要注意鼓动全身之气，使臂坚腰实，膂力充沛，起落有势，努目强项，一气相贯，始终不懈，这样才能练就虎拳拳法。 
虎拳练法 
1.抱拳势：两脚并立，右手为拳，左手为掌。左掌心贴于右拳面，手指向斜上方，两手心皆向前，两手合抱成抱拳式抱于胸前。 
2.身体右转90度，两脚并立，双手变拳收于腰间，拳心向下。 
3.三步升堂：屈膝弯腰，抬头挺胸，腰背收紧，两手位于腰间，保持此姿势不变。下盘行虎步，即左脚向前迈出一步，右脚跨过左脚向前边出一步，左脚再跨过右脚向前迈出一步，如此向前行三步。此招在太祖拳法中，又名为“三步挖金砖”，要求挺胸撅臀。 
4.昂头独立：右脚向左脚并拢，同时两拳变掌向前合掌，经胸前向上穿插，屈肘置于头部上方，手指向上。 
5.两掌变拳收于脚间，拳心向内，同时上盘呈三步升堂之姿势，先左脚后右脚再左脚，向后迈步撤退，共退三步。 
6.右脚向左脚并拢，退回起始的站立之处。两拳变为虎爪形(五指分开，弯屈成爪，掌心内含，成虎爪形)，爪心向下，位于腰间。 
以上6个动作为少林五形拳之起势。 
7.落地生根：左脚向左后方跨出一步，身体左转90度，下盘成骑马蹲裆势。两虎爪顺势下落，使虎口向后，爪心向下，按于两大腿上；气沉丹田，目视前方。 
8.下盘保持骑马蹲裆势不变，两虎爪变掌，由两大腿处向胸部上提，再由胸部向左右两侧平分，两爪高与肩齐，掌心向前；两胸张开，气达掌心。 
9.五形八卦手：下盘姿势不变，双掌变成虎爪回收于胸前，右虎爪在上，掌心向左；左虎爪在下，掌心向右，头转向右方。 
10.五形八卦手：下盘姿势不变，双掌位置交替，使左虎爪在上，掌心向右；右虎爪在下，掌心向左，头转向左方。 
11.下盘姿势不变，两虎爪上提至两肩左右两侧，接着竖肘上推，两手高于头部，两爪心向前上方，头略右转。 
12.下盘姿势不变，两虎爪变拳，屈肘，双拳用腕力向下收于两乳下方，两拳心向上，目视前方。 
13.下盘姿势不变，两拳心向内，竖肘上冲，高与两耳齐，气贯丹田。 
14.黑虎落地生根法：下盘姿势不变，两拳变掌，由上向下坠于两大腿处，掌心向下按于两大腿上，两虎口向后。 
15.两腿并拢，身体右转90度站位，两掌变拳，拳心向下，收于两腰间。 
16.昂头独立势：左腿独立，右腿屈膝抬起。两拳位于两腰间，拳心向下，目视前方。 
17.黑虎试爪：右脚向前落下，身体左转90度，成马步。左拳变掌，身体稍右转，顺转体之势，左掌向右前方推出，手指向上，高与胸齐；右拳位于右腰间不变。 
18.下盘姿势不变，左掌以柔劲慢慢回收于腰间，拳心向下；右拳屈肘向右上方冲出，高与额平，拳面向上，目视右方。 
19.下盘姿势不变，右拳变虎爪，右肘以肘尖为力点向下坠击，使右虎爪护于右肩处。左拳变虎爪，向右推出，爪心向右，止于右胸处。 
20.撕折手：下盘姿势不变，屈右肘，右虎爪前推，高与耳齐；左虎爪变拳抓握收回于腰间。 
21.下盘姿势不变，两拳心向内，以握千斤之力，慢慢收于腰间。 
22.下盘姿势不变，两拳变虎爪，在身体前方，由下向上击出，高与眉齐。 
23.下盘姿势不变，两虎爪向上略举，而后由上向下坠落，如千斤之物下落之势，按压于两大腿处，两虎口向后。完成此势后，左脚向右脚并拢。 
24.麒麟步：左腿屈膝抬起，右腿独立，同时两手握拳收于腰间，两拳心向内，抬头前视。 
25.左脚向右前方落下，左脚趾着地，脚后跟上提；两拳仍位于腰间，拳心向下。 
26.麒麟独立势：左脚跟着地，右腿屈膝抬起，左腿独立；两拳仍位于两腰间，双肩外展。 
27.右脚向前落下成右弓步，两拳仍位于两腰间，拳心向下。 
28.下盘成骑马蹲裆势，身体左转180度；两拳心向内，位于两腰间，目视左方。 
29.身体左转90度，下盘成左弓步，两拳心向内，位于两腰间。 
30.猛虎翻身：身体右转180度，身体下沉，下盘成骑马蹲裆势；两拳拳心向内，位于腰间。 
31.身体右转90度，下盘成右弓步。两拳心向下，位于两腰间。 
32.下盘不变，上体略右转；两肘顺势以臂膀之劲向右击出，右肘击于右后方，左肘击于右前方，目视右肘。 
33.黑虎膀：身体左转180度，下盘成左弓步，同时两肘向腰间紧靠，两拳下落，拳心向下，位于两腰侧。 
34.下盘姿势不变，右掌向右扫带，收于右腰处；左肘向右盘击，使左拳略向右冲，止于腹前。两拳心皆向内。 
35.正子午黑膀：下盘姿势不变，上身左转45度，同时借左转之机，两肩发力，以两肘尖为力点，左肘向左后方(即身体后方)击出，右肘则顺势向右前方(即身体正前方)击出。 
36.黑虎膀：身体右转180度，下盘成右弓步，同时两肩发力，以肘尖为力点，右肘向右后方摆击，左肘向左前方摆击。两手位于胸前。 
37.下盘姿势不变，上体左转45度，同时两肩发力，以肘尖为力点，右肘向前顶击，右肘向身后顶击，两拳位于两腹侧。 
38.黑虎转身法：身体左转45度，下盘成马步势。左掌变虎爪，在体左侧向上推出，掌心向上，高于头部；右拳变虎爪向右胸推，头向右转，身体左倾。 
39.黑虎献爪：身体右转，下盘成右弓步，左虎爪由上向前、向下按于左胯处，爪心向外；右虎爪以腕劲由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高与额齐，目视前方。本招为攻势。 
40.猛虎跃涧：身体左转90度，身体向左后方下沉，下盘成右仆步，同时右虎爪由前上方向下、向内收于左胸处，爪心向左；左掌向外向上推出，掌心向上，高与头齐，头略右转，目视右前方。本招为守势。 
41.黑虎献爪：身体右转，下盘成右弓步，左爪由上向前、向下按于左胯处，爪心向外；右爪以腕劲由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高与额齐，目视前方。 
42.身体左转90度，下盘成马步，然后身体再略左转，右掌由上向身体左侧推出，右臂伸直，掌心向前，高与胸齐；左掌收于左腰间。 
43.天踏手：下盘姿势不变，上身略右转，右掌顺右转之势向前下方按，掌心向下；左掌仍置于身体左侧，目视前方。 
44.下盘不变，右掌由下向身体右侧、向上横砍，高架肩平，掌心向右；左掌仍位于左腰处，目视右方。 
45.猛虎离山：体重向左移，下盘成右仆步，同时右掌收于小腹处，掌心向下；左掌由下向外、向上架出，掌心向上，高与头齐，目视右方。 
46.黑虎献爪：体重右移，下盘成右弓步，左爪由上向前、向下按于左胯处，爪心向外；右爪以腕劲由下向前，向上屈肘推出，爪心向前，高与额齐，目视前方。 
47.下盘姿势不变，左手还原，收于腰间；右手向前折握成拳，翻腕左旋，置于额前，拳心向后。 
48.下盘姿势不变，上身略右转，左拳屈肘上抬，收于肋部；身体略左转，右拳略向下沉，抖腕向上击出，高与额齐，拳心向左。 
49.下盘姿势不变，上身略右转，左拳向上、向右拦，收于右肩前，拳心向内，同时右拳收回。身体略左转，右拳从左臂上方，顺势向前快速击出，高与胸齐。 
50.下盘姿势不变，两拳收于两腰间，拳心向上，目视前方。 
51.左脚向右脚并拢，两拳在腰间翻腕，使拳心向下，目视前方，收势。
少林五形拳蛇形
象形取意
1模拟蛇对敌时的两舌。技击时，以双指并劲，属点穴之法。臂活腰灵，缠绕不止。蛇有缠绕之功，技击时，属擒拿之法。身形游荡曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意，这属于武功中身法的练习及练气凝神之法。 
2.蛇拳练柔。蛇拳以柔为功，以灵活为姿。所以练习蛇拳时，动作要松柔，要缓慢，要灵活。这三点是蛇拳的外形要旨。 
3.蛇拳练气。蛇拳在少林五形拳中属于练气的功夫。蛇拳外在柔功的要点：松柔、缓慢、灵活，这些要点恰恰是为蛇拳练气这种内在功夫提供必要的前提。蛇拳练气之法，要平心静气，沉静柔实，使气节节贯通，力未发而气已至。形成未发之前蓄而不发，一但击出着物，则凝气收敛。 
少林五形拳之蛇拳练法(右手蛇形) 
1.昂头独立势：由自然站立开始，右腿屈膝抬起，重心移于左腿，左腿独立，成独立势。同时，双掌位于腰间，两掌心向上。昂首挺胸，目视前方。 
2.右脚向前落下，身体左转90度，下盘成马步。 
3.身体右转90度，下盘成右弓步。 
4.身体左转90度，重心下沉，下盘成马步。同时右掌向左下下压至小腹处，掌心向下，左掌变拳上抬至胸前。目视左侧。 
5.独蛇归林势：身体右转，下盘成右弓步，右手变拳向前打出，高与胸平，拳心向下。左拳下拨于小腹左侧，拳心向外。 
6.下盘保持右弓步不变，左拳向前打出，拳心向前，右拳外拨回收于腰间，拳心向外。 
7.下盘保持右弓步不变，左拳向右、向下划弧收于腰间，拳心向下，同时右拳向前打出，高与胸平。 
8.下盘保持右弓步不变，右拳向左、向下划弧收于腰间，拳心向下，同时左拳向前打出，高与胸平。 
9.猛蛇出穴手：身体左转90度，身体左倾，下盘成马步。右掌由腰间向左胸处反掌推出，掌心向右，左掌收于左腹处，目视右方。 
10.下盘保持不变，右掌变剑指向右前方插出，高与膝平，左掌上推至胸前。目视右下方。 
11.身体左转，身体向右倾，下盘仍保持马步不变。左掌变剑指向左前方插出，高与膝平，右掌上推至胸前，目视左下方。 
12.身体右转，身体向左倾，下盘仍保持马步不变。同时全身发劲，右掌变剑指向右前方插出，高与膝平，左掌上推至胸前，目视左下方。 
13.毒蛇横路手：下盘保持马步姿势不变，右掌由右前方向左胸处横拦，左掌由右掌上方穿出位于左肩处，右掌护于左小臂处，目视右方。 
14.两蛇分路法：身体右转成右弓步，同时左掌向右、向下再向左、向后划弧外拨，右掌变剑指向右前方插出，高与喉齐。 
15.下盘保持右弓步不变，左掌掌心向前收于腰处，同时右臂略屈肘回收，右剑指变掌，而后向右前方打出，右掌，心向前，掌缘向上。 
16.下盘保持右弓步不变，左掌向右横拦护于右肋处，同时右掌变拳收回经左臂上方向右前方发寸劲打出，右拳高与喉齐。 
17.下盘保持右弓步不变，右拳用柔劲屈肘收回，位于右肩前，拳心向内。左拳收于腰间。目视前下方。 
18.下盘保持右弓步不变，右拳用柔劲收于腰间。 
19.蛇形：下盘保持右弓步不变，两拳收于腰间后略停，而后两臂同时屈肘使两拳由腰间向前、向上打出，两拳心相对，两拳高于头部，目视前方。 
20.下盘保持右弓步不变，两拳同时下落收于两腰侧，两拳心向外。目视前方。 
21。而后收回右脚，使两脚并立。两拳拳心向上，位于两腰间，成八卦掌势。抬头挺胸塌腰，目视前方。 
至此，右蛇形练习完毕，准备打出左蛇形套路，左蛇形套路的练法与右蛇形一致，惟左右互换即可。 
22.练完左手蛇形后，右膝抬起，使重心落于左腿上，成独立势。同时两拳在两腰间变为虎爪手，爪心向下，目视前方。 
23.右脚向前下落成右弓步，双肩略张，两虎爪手保持不变。
24.下盘保持右弓步不变，左手变拳收于左肋处，拳心向上。右手变拳向前打出，高与头齐。同时口吐“哈”声，以声壮气。 
25.下盘保持右弓步不变，右拳收于腰间，左拳向前打出，高与头齐。 然后，再重复24、25两招两次。 
26.身体左转90度，下盘成马步，同时两拳向两侧弧形下砸，拳心向上。吐气发声，以助拳势。 
27.两拳收回于胸前，然后身体右转成右弓步，同时以两肘尖为力点，向左右两侧顶肘击出，头向左转，目视后方。 
28.身体左转下盘成马步，右拳向右上方以柔劲屈臂打出，高与头齐，左拳收于小腹处。转头向右，目视前方。 
29.身体右转下盘成右弓步，右拳收于腰间，左拳向前上方打出，口吐“呀”声。接着收左拳冲右拳，如此连续四次。四拳连击完毕后，两拳以柔劲慢收至两腰间，拳心向下，右脚收回，两脚并立。 
30.左脚向左后方退出一步，下盘成马步，两拳同时向左右下方直臂冲出，位于两膝侧，拳心向下，目视正前方。 
31.身体右转90度，下盘成右弓步，两拳收于腰间，拳心向上。 
32.下盘保持右弓步不变，两拳同时向前上方打出，高于头部，两拳心向后。 
33.落地生根：下盘保持右弓步不变，两拳松拳，以柔劲慢收于腰间，手心向上。 
34.右脚收回，两脚并拢。双手成虎爪收于两腰间，目视前方。 
35.左腿屈膝向身体正前方踏出一步，右腿屈膝使小腿贴近地面，左右两脚位于一条直线上，成骑龙步。同时两虎爪由腰间向上经胸部向两肩处外拨，两爪心向外，两肘外张。 
36.翦翼冲天：下盘保持骑龙步不变，两虎爪发柔劲向左右两侧慢慢伸直推出，爪心向外，高与肩平，目视右前方。 
37.下盘保持骑龙步不变，两虎爪变掌，收回至两肩侧。然后以柔劲向左右两侧直臂插出，掌心向下，高与肩平，目视前方。 
少林五形拳蛇形练法至此完毕。