标题：防暑降温
防暑降温从33℃开始
气温升到多少度需要防暑？据生物学家研究，从人对高温的反应情况来说，30℃左右是人体最佳感觉的温度，因为这个温度不劳汗腺散热，也无需衣着保温。
33℃—汗腺开始启动，在这种温度下工作2～3小时，“人体”空调—汗腺开始启动，通过微微 涔汗散发蓄积的体温。 
35℃——散热机制立刻反应。这时，浅静脉扩张，皮肤微微出汗，心跳加快，血液循环加速。对个别年老体弱、散热不良者，需要配合局部降温。这个温度也是启用室内空调的起始温度。 
36℃——人体“自我冷却”，一级警报温度。在这个温度中，人体便会通过蒸发汗水散热，进行“自我冷却”，此时，一定要注意补充含盐、维生素及矿物质的饮料，以防电解质紊乱，同时还应采用其他降温措施。 
38℃——多脏器参与降温，二级警报温度。一旦气温升到38℃，人体汗腺排汗已难保持正常体温，不仅肺部急促“喘气”以呼出热量，就连心脏也要加快速度，输出比平时多60%的血液至体表参与散热。这时，降温措施、心脏药物保健及治疗均不可有丝毫松懈。 
39℃——汗腺濒临衰竭，三级警报温度。汗腺疲于工作，已经无能为力并趋于衰竭，这时很容易出现心脏病猝发的危险。 
40℃——大脑顾此失彼，四级警报温度。高温已直逼生命中枢，以致人头昏眼花、站立不稳，这时人必须移至阴凉地方或借助空调器降温。
以上介绍了人体对高温的反映情况，希望能引起您对高温天气的重视。如果出现高温，您需采取一些必要的防暑降温预防措施，避免高温引起的不适。
防暑生津茶
1.乌梅绿豆饮【原料】乌梅25克，绿豆250克。[1]
【做法】将乌梅用沸水浸泡3分钟左右，取出切成小丁或片；绿豆用清水洗净后放高压锅中煮，待熟后取出，加入乌梅、冰糖，再煮10分钟即可。
【功效】具有滋阴清热、解渴生津之功效。此汤可代茶饮，每周服用2-3次。体质虚寒、痛风者不宜。
2.莲子薄荷汤【原料】莲子250克，薄荷12克。
【做法】先将薄荷煮水备用，再将莲子加水煮熟后，加入薄荷水，兑匀，加冰糖调味即可。
【功效】此汤具有养阴、清热、安神功效。可代茶饮，每周服用2-3次。脾胃虚寒者不宜多饮。
3.芝麻山楂茶【原料】芝麻100克，山楂10克，食盐少许。
【做法】将芝麻洗净晒干，炒熟后与山楂放入茶杯内，冲入开水浸泡，可加食盐少许调味，即可服用。
【功效】此茶具有清心泄热、生津开胃功效。可代茶饮。
4.党参麦冬饮【原料】党参10克，麦冬10克。
【做法】将两味放入茶杯中，滚开水冲泡，代茶饮。
【功效】具有益气、生津、止渴功效。适用于夏季气候炎热气津两亏之人。每天数次，连服3日。
5.莲子绿豆饮【原料】莲子200克，绿豆150克。
【做法】将莲子与绿豆洗净后加水浸泡30分钟，再以文火煮制成饮。
【功效】具有清热解毒、安神健脾功效。可代茶饮。
防暑降温佳品
盐开水中医称白开水是“百药之王”。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20℃至25℃），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。
茶水钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。科学分析表明，茶叶含钾较多，占其比重的1．5%左右。钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。
夏天骄阳似火、热气灼人，出汗多了口又渴，多饮热茶，防暑降温效果最佳。饮热茶的好处是：
1，可提神醒脑，消除疲劳。
2，可生津止渴。喝热茶可刺激口腔粘膜，促进口内生津，并加速胃壁收缩，促进胃的幽门启开，使水加快流入小肠被人体吸收，满足各组织和器官的需要。
3，可抑菌消炎。茶对胃肠粘膜有收敛杀菌作用，能凝固菌体蛋白、减轻细菌的毒性，起到消炎止渴作用。
4，可强心利尿。茶碱能兴奋血管中枢，增强心、肾功能，促进血液循环，增强肾小球滤过率，使尿液增多。尿液的排出，又带走了部分热量，带来了凉爽感。陈醋：夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。另外，如在烹饪时加入几滴醋，还会减少蔬菜中维生素C的损失，而且有利于人对食物中铁的吸收。
绿豆汤绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。有关实验表明，绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。
苦瓜苦瓜因其味苦而清香可口，被人们视为难得的食疗佳蔬。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。中医认为，苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。
蜂蜜蜂蜜是由蜜蜂采集植物蜜腺分泌的汁液酿成。《本草纲目》：“入药之功有五，清热也，补中也，解毒也，润燥也，止痛也。生则性凉，故能清热；熟则性温，故能补中；甘而平和，故能解毒；柔而濡泽，故能润燥；缓可去急，故能止心腹肌肉疮疡之痛；和可致中，故能调和百药，而与甘草同功”。  龙艺轩 蜂蜜
防暑降温中草药茶饮
牛蒡茶牛蒡茶是以中草药牛蒡根为原料的纯天然茶品。牛蒡茶具有一面排除人体毒素，一面以营养成分进行滋补和调理的特点。牛蒡可直接泡茶喝，牛蒡茶--降脂、通便，完美的、纯天然的牛蒡茶，可清热解毒祛湿、健脾开胃通便、平衡血压、调节血脂、补血补钙、滋阴壮阳、润泽肌肤、美容祛斑、延年益寿！  龙艺轩牛蒡茶
金线莲金线莲别名金线兰、金丝草，为兰科开唇植物花叶兰属多年生珍稀中草药。它在民间使用范围较广，素有"药王"、"金草"、"神药"、"乌人参"等美称。 具有清热凉血，除湿解毒，平衡阴阳、扶正固本，阴阳互补、生津养颜、调和气血、五脏、养寿延年的功用。
菊花菊花为菊科多年生草本植物，是我国传统的常用中药材之一，主要以头状花序供药用。据古籍记载，菊花味甘苦，性微寒；有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。主治感冒风热，头痛病等。 对眩晕、头痛、耳鸣有防治作用。  龙艺轩菊米
防暑降温食药粥
祖国医学认为：“暑为夏之主气”。灰赤日炎炎的盛夏，常食药粥，对防暑降温，祛病延年，强身壮体，保健益寿大有裨益。
荷叶粥鲜荷叶一张洗净煎汤取汁，加入粳米100克煮粥，加白糖调匀食用。此粥的防暑利尿、降压之功效。莲子粥 ： 莲子20克温水浸泡去皮，去芯磨成粉状，与淘净的粳 米100克同煮 成粥。此粥有祛热解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠之功效。
苦瓜粥苦瓜100克洗净去瓤切成小块，将大米100克淘净加水煮沸后再放入苦瓜及冰糖、精盐适量煮 成粥。此粥有消暑降热、清心明目、去烦解毒之功效。
菊花粥黄菊花20克，大米150克。菊花煎水去渣后，与大米同煮 成粥。常食有利尿、防暑作用。
麦冬粥麦冬30克，煎汤取汁，与粳 米100克煮粥。常食能养心滋阴安神、润肺祛 暑降温。
冬瓜赤豆粥冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。将赤小豆加水煮 沸后加入冬瓜和冰糖同煮 成粥。此粥有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。
百合银花粥百合50克洗净，银花8克焙干研成细末。粳 米100克煮 沸后放入百合熬成粥，然后放入银花及适量白糖调匀食用。此粥有清热消炎、生津止渴之功效。
麦仁大米粥取大 麦仁、大米各150克淘净煮 粥。此粥有消暑降温、止渴生津、补中益气之效。
红枣绿豆粥红枣 100克，绿豆300克，大米50克，加水1.5升，旺火煮 沸后改文火炖 熬，至绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效.
防暑降温必备中药
藿香正气液（水、丸、胶囊）：主要有降暑解毒、化湿和中之效。临床凡有外感风寒、内伤湿滞，表现为感冒、呕吐、腹泻的患者，均可使用。十滴水：主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。在长途旅行、高温环境下工作时，可用此药预防中暑。 
人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。 
暑症片：具有降暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。孕妇忌用。 
另外，夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。
防暑降温之瓜果
西瓜瓜果之首，不仅具有食用价值，而且医药价值颇高，是消暑、解渴、
  西瓜
利之佳品，民间有“天然白虎汤”之称。当遇到酷热特别是发烧时，抱着西瓜睡觉，比敷冰袋降温还有效。但西瓜性寒，一次不能吃得过多。
冬瓜富含维生素b，皮、肉皆可入药，民间有“冬瓜入户，不进药铺”之说。小便不畅，饮冬瓜汤最有疗效。老人夏天消化不良，用冬瓜与莲子、百合和鸭子煮汤饮，能消暑开胃。
黄瓜瓜类营养最丰富的一种，被誉为“济世良药”。经常食用有利排泄胃肠内腐败食物，对降低胆固醇有益。特别是经常唇焦舌燥、喉头干涸，以嫩黄瓜作水果生吃有奇效。
丝瓜可解热消毒，通经络、化痰湿。用丝瓜、杏仁与鸡爪煮汤饮，消暑又去湿。夏日生痱子，若用丝瓜汁内服能凉血解毒。
防暑降温之中药
●仁丹
仁丹，又叫清凉丸。主要由甘草粉、儿茶、丁香、陈皮、薄荷脑、冰片、檀香、砂仁、豆蔻、木香、霍香、肉桂、朱砂等组成。夏天中暑，头晕头痛，恶心胸闷，晕车晕船都可以用。服用仁丹还可以止呕。
注意：仁丹内含有朱砂，对于大人来说，也绝不可以超量服用，否则有汞中毒的危险。因为汞特别会危害孩子的大脑发育，所以，家长不要给孩子服用仁丹，可以为中暑的孩子选择别的中药。
●清凉油
清凉油的主要成分是薄荷油，薄荷脑、樟脑、樟脑油、桉油、丁香油、桂皮油、氨水等。有清凉散热、醒脑提神、止痒止痛的药效。夏日由伤暑引起的头痛、蚊叮虫咬、皮肤瘙痒，或者是晕船、晕车、因烫伤引起的局部皮肤红痛都可以使用。
注意：由于清凉油刺激性较大，因此，建议1岁以下的婴儿少用或不用。如果给宝宝使用清凉油，皮损有溃烂处不宜使用;涂后局部皮肤发红或起小红疹，或瘙痒感加重不宜继续涂擦;以前用过但有过敏的宝宝也不宜再用。
●风油精
风油精主要由薄荷脑、樟脑、水杨酸甲酯、桉叶油、丁香酚等组成。风油精清凉止痛，能驱风止痒。夏天蚊虫叮咬、晕车不适或是伤风感冒引起的头痛、头晕、牙痛都可以使用风油精。
风油精是油剂，孩子外用时，可以涂擦于患处或穴位;口服的话，每次1～2滴，是成人量的1/2～1/3，比较安全。
注意：外用的话，半岁以内的宝宝尽可能不要使用。如果孩子皮肤有刺激感，就不要使用了。
口服的话，值得注意的是，有因长期服用风油精而成瘾的报道，建议慎用。
●金银花露
金银花露的主要成分是金银花。金银花清热解毒，主要治疗暑热口渴、疮疖、小儿胎毒。也适用于小儿热疖、痱子、暑疹及热毒痘疹等。还可以辅助用于上呼吸道感染、感冒等。
金银花露有每瓶500ml的露剂，相当于金银花31.25g;也有每瓶250ml、500ml的合剂。口服露剂，7岁以上的孩子每次60～120ml;7岁以下的孩子每次30～60ml。每天2～3次，像喝茶一样饮用。口服合剂的，每次15ml，每天2～3次。
注意：有疮疡溃脓的宝宝不要服用。
●清凉含片
清凉含片主要是由薄荷油、薄荷脑、紫苏叶、葛根、乌梅肉等中药成分组成的。如果孩子受到暑热，觉得口渴恶心，咽喉肿痛，烦闷头晕，可以含服。一般每片0.5g，6岁左右的孩子每次可以含服1片，每日数次即可。
注意：3岁以下的婴幼儿最好不要用，以防不慎呛入气管发生意外;不会含片剂的儿童也不要服用。含服的同时，不要吃辛辣的食物，如果孩子身子虚，出汗多，也不宜服用。
●十滴水
十滴水的主要成分有樟脑、大黄、桂皮、小茴香、桉叶油、辣椒、干姜、乙醇等。按中医的说法，可以祛暑辟秽，健胃驱风。宝宝夏季伤暑而发生头晕、恶心、呕吐、烦躁、腹痛胃肠不适等症状时，可以酌情使用。
药店出售的十滴水酊剂有5ml和20ml瓶装的。3～7岁的孩子每次口服2ml，1～3岁的孩子每次口服1ml，都可以用温开水送服。
注意：1岁以下的婴儿最好不要服用，新生儿禁用。
●霍香正气水
霍香正气水主要是由霍香油、紫苏叶油、白芷、陈皮等中药成分组成的。如果孩子夏天中暑，有头晕、腹胀、呕吐、腹泻等症状时，可以给孩子服用。药店出售的霍香正气水有酊剂和口服液两种，一般不要给孩子用酊剂的霍香正气水，可以用口服液的。3～7岁的孩子可以口服成人的1/3的量，7岁以上儿童减半。
注意：3岁以下的宝宝最好不用。3岁以上的宝宝服用霍香正气水的同时，不要吃生冷油腻的食物，如果出现过敏反应，像心动过速、急性荨麻疹、过敏性药疹等，应该马上停用。
防暑降温之穿衣戴帽
长期以来，人类战胜炎夏酷暑积累了很多经验和方法。比如发明了电风扇、冷气机、空调机和洗冷水浴降温以及科学地进行微小气候调控手段，避开日照高温时段作业等等。但是，值得一提的是，人们往往忽略自身穿戴上的科学防护。也许有人会说，穿衣戴帽，人人皆懂有啥可说的，殊不知，科学的穿戴是人们在炎夏防暑降温最简捷方便有效的主 要措施，大有学问考究的哩!夏日的穿戴应注意以隔热防晒、通风透气、利汗散热为原则。穿戴凉帽、遮阳伞、浅色轻便的衣服，选择用耐阳光热阻率高的、导热慢、散热快的材 质加工成的衣服、鞋袜等防护用品；对于不易遮盖裸露的面颈部、上臂和小腿部搽抹防 紫外线烧灼的护肤霜(液)都是很好的办法。 首先，从头部防护说起，据测定，宽边塑料，麦秸杆遮阻帽的热阻率可达60%以上，宽边白布料遮阳帽为45%，而头巾对辐射热的遮阳率很差，最好不用。据中国消费者协 会试验说明，阳光反射性强的银胶伞或黑、藏青、深绿色的具有防紫外线系数(UPE)达15以上的阳伞或遮阳帽是最佳选择。但对于市面上标榜防紫外伞而又无任何科学监定资料佐证的所谓“环保伞”，有关专家提醒消费者要慎重，不可轻信。
其次，防暑降温讲究的是衣服穿戴，夏装讲究轻便、凉爽、简便实用和美观大方，避免遮盖封闭与适度裸露、通风散热是需要互相兼顾的，对于一般人来说，短时间适当暴露肢体接受一定阳光照射，也不是一无好处，它可促进血液循环、新陈代谢甚至能增强肌肤的营养健壮。对于年老体弱或幼小婴儿则不轻易曝晒，尤其少接触直射和热辐射，以免灼伤和中暑发生。大家喜欢在曝晒时用特殊袖套、裤套遮阳，平时穿短袖、衣裙和短裤或款式美观轻便的休闲装。最近，有人发明了可溶解吸收的含人体维生素和必需微量元素的高科技保健T恤衫。据说，在阳光照射下，能逐渐溶解被肌肤吸收为机体所利用，具有营养保健和防护的作用，很值一试。
此外，夏天凉鞋、轻便鞋以及有气孔的空调鞋和透气袜、保健袜都是人们乐于接受的调节体温防暑的穿戴用品。某些特殊作业人群长期从事高温劳动，应选用轻便、坚固、防热辐射和便于通风透气、排汗的鞋袜，袖套或防护面具。对于不能接触某些过敏化纤物的人还应注意经常搽抹防晒抗过敏的药霜，避免因衣着不当引起心身不适或中暑的发生。
防暑降温六误区
一、过度依赖空调
吹空调毕竟不是自然状态，它能使空气频率流动和振动，结果就像噪声一样，会损害人的神经功能。另外，室内空气循环使用，反复过滤后，空气中负离子显著减少而阳离子过多，影响人体正常的生理活动。久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至降低抗感染能力，这就是“空调病”。低温最易引起妇女的自律神经紊乱，妇女特别容易患“空调病”。预防“空调病”，可在室内配备负离子发生器，以弥补空调机的不足；在不是太热的天气里，最好不要使用它；使用时间不宜过长，更不宜开着通宵睡觉；室内温度不要调得太低，以免与外界温度相差过大；房间内要保持清洁卫生，禁止在室内吸烟。
二、电风扇直吹人体
有人贪图凉快，经常在电风扇前直吹人体，这样会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状，这叫“风扇病”。预防“风扇病”，关键在于科学使用电风扇。首先，转速不要太快，使用时间不可过长，以30分钟至1小时为宜；其次，不宜直吹人体，也不要距离太近，吹一段时间后，应调换一下风扇或人体的位置，以免局部受凉过久；再次，不要开着风扇睡觉，气温过高时也只能使用摇头微风，并用定时控制；大量出汗时，不要静坐猛吹。此外，年老体弱、小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者，宜少用或不用。
三、凉水冲脚图凉快
有人喜欢用凉水冲脚降温，这种方式是不可取的。因为人的脚部是血管分支的末梢部位，脚底皮肤温度是全身最低的，极易受凉；再者，脚的脂肪层较薄，保温性较差，若经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉，通过血管传导会引起周身一系列的病理，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较发达，脚部突然受凉，会使毛孔骤然关闭，时间长了会引起排汗机能障碍。特别是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端小动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。
四、大汗淋漓时洗冷水澡
夏天气温高，锻炼时身体产热增多，通过汗液及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。劳动或锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增多、皮肤血管扩张的状态。此时，如立即洗冷水澡，皮肤受到冷刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果使体热散发受阻，反而会出现体温升高的现象。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会加大心脏负担。机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，容易患感冒或引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏季劳动或锻炼出汗时应适当饮用盐开水，休息1小时后做一些准备活动再洗冷水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。
五、带病游泳
有些病人夏日消暑时也爱好游泳活动，但游泳并非对每个人都适合。下列病人就不适宜游泳：严重高血压患者，用药后血压仍在23。4/14。3千帕以上，自觉症状较重，有发生脑血管意外的可能；有过心绞痛发作，稍做运动就感到胸部不适的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心脏病患者；精神病人及癫痫病人等，这些人绝对禁止游泳，以防在水中发生意外。
六、贪食冷藏西瓜
食用长时间冷藏后的西瓜，对人体健康是不利的。因为食用冷藏的西瓜时，口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷刺激而处于麻痹状态，使人不但难以品出西瓜的甜味，而且还会伤及脾胃。儿童消化能力较差，食用冷藏的西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。
八种人易中暑
和普通人相比，一些身体素质较差或有其他疾病的人更容易出现中暑问题，所以在炎热的天气里自己和家人就更要注意。 老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，肌体散热不畅。 
孕产妇因为怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，如果逗留在通风不良、温度较高的室内，就容易中暑。 
婴幼儿的各系统发育不够完善，体温调节功能差，皮下脂肪又比较多，对散热不利。 
炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋，加重心血管的负荷。尤其是心脏功能不全的，他们体内的热量不能及时散发而积蓄，所以容易中暑。糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝，虽然热量已经积蓄在体内，但病人的自觉症状却出现得较晚，易引起中暑。 
患一些感染性疾病的患者，因为细菌或病毒性感染可以使人体产生内源性致热原，让机体产热加速。炎症还能使机体释放出一些物质，使血管痉挛收缩，更不利于散热而容易中暑。 
营养不良的人因为营养素的缺乏使血压下降，反射性地引起血管的收缩。他们还容易反复腹泻，导致脱水和电解质紊乱而中暑。 
服用抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药等的人也会产生血管收缩，使体温调节中枢发生障碍，容易中暑。
特殊人群防暑套路
酷暑来临，很多抵抗力差的人，如：婴幼儿、孕妇、老弱者，在高温环境里一不留神就会中暑，抢救不及时可能会导致悲剧的发生。因此，在高温天气下，这些特殊人群更应采取措施防中暑。 婴幼儿：应穿薄的棉质单衣，如果流汗要马上擦干，尽量不用电扇或冷气。外出戏水前应选择不含香精、防晒系数低于15的防晒乳液外擦。室内外温差不要太大，室温不低于25℃。冷气房内最好放一盆水，以免干燥。 
孕妇：衣着应凉爽宽大，多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品；经常用温水擦洗，不要盆浴；不要因为过于贪凉而导致感冒发生，此外要保证睡眠。 
老弱者：保证每天不低于7小时的睡眠，调整饮食保护脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由于天热汗多，因此补水显得很重要，每天要补充至少2500毫升的水分。 
一旦有中暑发生，首先要搬离高温环境。用40%浓度的酒精或温水擦拭全身，并在额头、腋窝和腹股沟等血管浅表处放置冰袋。若出现高烧、昏迷、抽搐等病情较重者，应及时送医院抢救。
中暑外治三法
刺血疗法取穴部位：十宣、曲泽、大椎、委中、金津、玉液。 
操作方法：常规消毒后，以三棱针点刺放血，或大椎加拔罐。对轻症中暑，刺血后挤出数滴血，片刻诸症即可消失。重症中暑者每天可挤出紫黑血液0．5－1毫升，并给予清凉饮料，针后约10分钟患者神志即可清醒，继而热退汗出，诸症消失。 穴位按摩疗法轻症中暑，可取足三里、大椎、曲池、合谷、内关五穴，以单手拇指或双手指顺该穴经络走向，由轻至重在该穴位上掐压，缓慢疏推和点按穴位，反复进行3－5分钟，以局部产生酸、麻、痛、胀感为度。 
重症中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、阳陵泉、少冲五穴，以点掐、按压为主，每穴点掐、按压3－5分钟。经上述治疗后，若条件许可，给予清凉含盐饮料，或以银针针刺以上穴位，有增强疗效的作用。 
擦药疗法取食盐一把，揉擦两手腕、双足心、两胁、前后心等8处，擦出许多红点后，患者即觉轻松而愈，适用于先兆中暑或轻度中暑。
科学用“两水”
入夏后，藿香正气水与十滴水几乎都成了家庭中必备的防暑应急药品，如果两种药冒然替用，必将引起不良后果。 藿香正气水有解表化湿、理气和中的功效，主治因外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀痛、呕吐腹泻等症。中医认为，夏季虽然气候炎热，但因天气骤然变化而防御不及时或因室内空调温度过低等原因，均会受风寒之邪引发疾病。而内伤湿滞，则是指人体因受暑湿之邪而引起的脘腹胀痛、恶心呕吐、肠鸣腹泻等症状。夏季阴雨天气较多，是一年中湿气最盛的季节，当湿气侵犯人体脾胃时，则影响脾胃的功能而引发疾病。现代医学研究证实，藿香正气水可用于夏季感冒、肠胃型感冒、急性胃肠炎、消化不良等疾病。临床表现有恶寒发热、胸膈满闷、恶心呕吐、肠鸣腹泻者可以服用。 
十滴水有健胃、驱风的功效，主治因中暑所致的头晕恶心，胃肠不适，腹痛等症。中医认为，当暑热之邪侵入人体后，上蒸清窍故有头晕或头痛症状。如果暑热兼湿，使脾胃升降失常，有恶心、胃肠不适、腹痛等症状，可急服十滴水。十滴水用于治疗中暑，属于暂短的急性疾病，病程仅数十分钟或数小时，故在发病时服用2－5毫升即可。需要提醒的是，因十滴水所含的药物成分有一定毒性，故不宜多服。 
总之，藿香正气水主要擅长治疗夏季风寒湿邪所引起的夏季感冒、胃肠炎等疾病，治疗范围较广泛，既可治疗夏秋的各种感冒及胃肠炎等，亦可用于中暑而引起的胃肠不适。而十滴水仅用于中暑症，即暑热引起的头晕昏迷、胃肠不适等。一药主治风寒湿之邪所致疾病，一药主治暑热湿之邪所致疾病，两者的功效主治截然不同，因此应对症选用。
十二星座防暑降温指南
1、星座：白羊座
精力旺盛的白羊座人绝不承认他抵抗不了高温天气，他会说：“这没什么。”。高温经常使他斗志昂扬，神经处于一种很不正常的亢奋之中。
a、防暑场所：北京碧溪垂钓园。钓鱼是少数几种可以放松的运动之一。这样可以满足羊儿们的好胜心，同时又让他们沸腾的热血得以冷却。
b、降温食品：生鱼片、日本寿司。
c、清凉饮料：蔬菜汁，它的爽口和丰富营养，很适合羊儿的体质，也符合羊儿追求健美体态的心情。
d、消夏要诀：心静自然凉。 
2、星座：金牛座
固执的金牛座人对于天气的变化没有太多感觉，他喜欢稳定和安全的环境，稍微热一点对于健壮的牛儿来说不算什么。
a、防暑场所：农庄。悠闲的乡村生活是牛儿梦寐以求的，远离喧杂炎热的城市，在田埂的阴凉处打瞌睡。牛儿喜欢的就是这些的。
b、降温食品：瓜类，比如冰镇的水煮南瓜，质朴而没有任何油腻。
c、清凉饮料：酸梅汤。牛儿很容易满足，但他又喜欢美食，这种饮料可以让他不那么嘴馋。
d、消夏要诀：稍安勿躁，一切都会好。
3、星座：双子座
活泼喜爱交际的双子座人最讨厌炎热的夏天，天气会毁了他的户外运动计划，且让他无法维持齐整漂亮的仪表。
a、防暑场所：室内。当然，居室里必须装有空调。不出门是身体抵抗力很差的双子对付炎热的唯一办法，在20度的室温下再做一个好梦更是一件美事。
b、降温食品：各种各样的豆粥，比如绿豆粥和红豆粥。不要小看这种粥，它对双子那经常负担过重的胃有很好的松弛作用。
c、清凉饮料：冰绿茶。习惯肉食的双子需要能解油腻的饮料。
d、消夏要诀：等晚上再说。
4、星座：巨蟹座
容易激动的巨蟹座人神经总是过于敏感，让他们在高温下工作简直就是制造麻烦。容易受环境影响的蟹子很快也会成为散布抑郁情绪的源头。所以，一旦天气太热，就让蟹子们休息吧。
a、防暑场所：夜晚的王府井步行街。沉睡了一天的蟹子这时可以兴高采烈的出门玩了，绚丽的灯光和丰富的食物都会让蟹子兴奋，从而忘记白天的酷热。
b、降温食品：西瓜。卡路里含量不高的西瓜可以让天生丰满体型的蟹子放开胆子吃个饱。
c、清凉饮料：红牛饮料。冰冻的最好。
d、消夏要诀：我清凉我自在。
5、星座：狮子座
思想开阔、富于创造力的狮子座人对一切事物尽在掌握之中，他绝不和大自然对抗，但是他会将大自然的节拍调整得和自己的脚步一样。狮子蔑视酷暑高温，却从不忽视自己生理的感受。
a、防暑场所：大雪山。狮子们不介意为达到目的要走多远的路。雪、高山、清冽的风，这都让狮子在高温里脱水的身体滋润，他会英姿勃发地回到城市的战场上去。
b、降温食品：蜂王浆。简直就像为狮子专门定做的食物。
c、清凉饮料：鲜橙汁。这种饮料可以帮助狮子的消化系统，保持狮子健康的体质。
d、消夏要诀：我知道哪里气温真正低。
6、星座：处女座
谨慎小心的处女座人内心经常处在忧虑不安中，他们会在夏天还没有到来前就准备好霍香正气丸、十滴水和中暑急救手册。他的大部分精力都将消耗在关注自己和家人的身体状况上。
a、防暑场所：家中。任何外出都会加重处女座人的心理负担，尤其是在高温天气。让他们安静地呆在家里最好。
b、降温食品：生菜、芹菜、西兰花等。但是最好生吃。
c、清凉饮料：苏打水。这种饮料带来的小小气泡，会让紧张的处女座人松弛。
d、消夏要诀：不要太麻烦。
7：星座：天秤座
娇嫩的天秤座人比较虚弱，一点点波折就会扰乱他的心情。外界的气温变化更会使他不知所措。不过，这个讲究情调的天秤可不愿意选择普通的地方去乘凉，他只有在充满友情或者爱情的氛围里，变化的情绪才能舒缓。
a、防暑场所：高雅的休闲场所，比如饭店的咖啡厅。
b、降温食品：水果或者蔬菜沙拉。这会有助于天秤改善他因酷热而不佳的脸色。
c、清凉饮料：鲜苹果汁。加上一两块冰，对天秤的身体有净化毒素的作用。
d、消夏要诀：清凉要与人分享。
8、星座：天蝎座从不欣赏养生之道的天蝎座人对防暑降温毫不在意，不明白为什么有人会如此大张旗鼓要“防暑降温”。蝎子是天生的工作狂，在他看来，没有任何因素，包括天气可以阻挡他完成他的目标。
a、防暑场所：办公室。对蝎子来说，什么样的防暑地方都没有他的办公室好，不管那房间里的温度到底是多少。
b、降温食品：四川凉面或者朝鲜凉面。不重视饮食的蝎子一定要在面里加很多蔬菜。
c、清凉饮料：冰冻胡萝卜汁。这种饮料可以补充蝎子所需的铁，还可以给他因过度工作而难看的脸色增添一点红润。
d、消夏要诀：我从不怕热。 
9、星座：射手座
身体素质良好的射手座人受天气变化影响很小，他甚至还会在30度高温下出去运动。实际上，困绕射手座人情绪更多的是他的饮食，而不是天气。他更害怕旺盛的食欲会影响他健美体魄的保持。
a、防暑场所：室内运动场。在那里射手将会忘记门外的恶劣天气。
b、降温食品：豆子，比如扁豆或者青豆。这将帮助大吃大喝的射手减少他的食量。
c、清凉饮料：薄荷茶。
d、消夏要诀：注意少吃。
10、星座：摩羯座
忧郁的摩羯座人一般富于理性，善于分析和总结归纳。但是他对自己的情绪总不是太能把握，在高温天气下容易反复无常。 
a、防暑场所：森林度假村。这将帮助摩羯消除精神和体力的疲劳，重新恢复自信。
b、降温食品：蘑菇，这是摩羯座的保健食品，而采蘑菇的过程更为摩羯座欢迎。
c、清凉饮料：草莓汁，这对摩羯的肝胆会有好处。
d、消夏要诀：睡眠第一。
11、星座：宝瓶座
工作起来老是很玩命的宝瓶座人经常会感觉疲劳，过热的气温会使他精神萎靡不振。他需要新鲜清爽的空气，以及瓢泼的大雨来使自己精神振奋。
a、防暑场所：庐山。这座高山多雨而且凉爽，讨厌运动的瓶子们可以在山间柤一座老式别墅，懒散地坐在别墅的走廊上看山雨。
b、降温食品：凉拌的豆制品，如豆腐丝和豆腐皮。
c、清凉饮料：OLD BEAMS咖啡加冰和牛奶、蜂蜜调制成的冰牛奶咖啡，饮料奇特的层次感和千姿百态的山景映衬，会令瓶子们赏心悦目。
d、消夏要诀：忘记城市，彻底放松。
12、星座：双鱼座
温柔并且脆弱的双鱼座人，最经受不起高温酷暑的折磨。他需要平静舒缓的气氛，减少因炎热而引发的暴躁冲动情绪。
a、防暑场所：青岛和威海。鱼儿需要清凉海水的滋养，而那两座美丽城市的曲折街道和悠久历史，会让富于幻想的鱼儿重新拥有梦境。
b、降温食品：海藻、海蜇和清淡的海鲜汤。
c、清凉饮料：冰镇啤酒--看过醉了的鱼儿吗？鱼儿们通常很少会真醉，他们只是在微微醉意里品尝浪漫的感觉。
d、消夏要诀：海上生明月，梦境到江南。
养殖场防暑降温
养殖场可采用物理方法来通风降温；也可通过调整饲料配方,添加电解多维、青绿饲料等方式降低应激,提高采食量。
物理法绿化遮荫最简单
冷水降温招数多
降温的方法很多,如机械制冷(空调),但这种设备和运营成本很高,仅适合在种猪场的公猪舍使用。
现实养殖场中更适合使用的是绿化、通风或冷水降温。
绿化能有效阻挡太阳辐射能,据资料显示,绿荫下和烈日下温度能相差3℃-4℃,热辐射相差80%。在夏季太阳辐射强烈、湿度不太大的地区,遮荫是简单有效的降温方法。条件适合的猪场可栽种大量树木来达到降温效果。
通风也是一种有效的降温方法。通过机械如风扇等加强空气流通,可以降温。但过猛烈的气流也会对猪只、鸡只造成应激,而室外温度过高,单纯的通风降温作用也有限。
冷水降温,如给猪只冲水、舍内喷雾、给猪只滴水降温等都是当前使用较为普遍也是有效的降温方式,其中每种方法有不同的适用范围。
如给猪只冲水,需要大量的水,比较适合水源充足的地方。同时还需注意冲水的时间、对象和频率。如怀孕母猪是否可以冲水；尽量安排在猪群吃料前冲水,食后30分钟内不能冲洗；山区等早晚温差较大的地方尽量不要早上冲水；更不能用水冲头部,以防休克。也可在猪舍内一角或附近挖一个浅池,注入清水,使猪随时到池内洗浴。
喷雾降温比冲水更能节省用水。通过设备将水喷成雾粒,使水迅速汽化吸收猪舍内显热量。这种降温系统设备简单,具有一定降温效果,但使舍内湿度增大,因而一般须间歇工作。如果舍内空气流通条件不好,尽量少用此方法,以免造成舍内湿度过大。
滴水降温是另一种经济有效的降温方式,适合于单体定位的公猪和分娩母猪。在这些猪的颈部上方安装滴水降温头,水滴间隔性地滴到猪的颈部,由于猪颈部神经作用,猪会感到特别凉爽。此外,滴水在猪背部体表散开、蒸发,对猪进行了吸热降温。滴水降温不是针对舍内环境气温降温,而是直接降低猪的体温。
湿帘、风机降温主要是靠蒸发降温,也辅以通风降温的作用。由湿帘(或湿垫)、风机、循环水路及控制装置组成。湿帘降温系统在于热地区的降温效果十分明显。在较湿热地区,除了某些湿度较高的日数,这也是一种可行的降温设备。但此系统投入较多,当前养殖场采用不多。
营养法调整日粮结构
增加青绿饲料
夏季高温应激下,畜禽一般会降低采食量,可通过调整饲料配方来减少应激,提高饲料营养效率。
添加油脂是简单而有效的措施。添加油脂的直接作用是提高日粮能量浓度,使畜禽在同等采食条件下摄入较多能量,尤其是在高温季节家畜采食量下降时获得较多的用于生产的净能,这主要是因为油脂对畜禽具有特殊能量效果。在夏天于生长肥育猪日粮中添加5%的硬脂使日增重提高8%,饲料转化率提高12；饲喂脂肪的猪其代谢能的摄入量比对照组提高了3%。其原因主要是脂肪的热增耗较低。因此当畜禽处于高温条件下时,在饲粮中添加油脂对于改善其生产性能具有重要意义。
夏季饲料中的能量饲料应相对减少,增加青绿饲料。可尝试夜间喂猪(晚上7点、11点、凌晨4点),可减少白天活动,增加猪的睡眠时间。白天上午10点和下午3点各喂一次0.5%的食盐和青绿饲料。同时要供足饮水。夏季猪日饮水量是自身体重的23.8%,配饮0.5%的盐水,以调节体温。
种猪的采食量要进行调整和控制:种公猪在原日粮基础上每头每天增喂2枚鸡蛋；分娩哺乳期母猪产前4周2.5-3.2公斤、哺乳期4.5公斤以上的日喂量是必要的；断奶后母猪或配种前2-3周的后备母猪日喂量可保证在2.2-2.5公斤以上；配种后的母猪日喂量减少到1.5-2.0公斤为宜。母猪配种后第4周至产前4周,日喂量可控制在1.8-2.2公斤。过多的饲喂不仅是饲料的浪费,而且增加母猪代谢负担(高温时期尤其如此),更可能造成哺乳期厌食或采食量下降,导致母猪过度失重和泌乳力降低,对以后的繁殖力和仔猪发育不利。
高温环境下机体内维生素的代谢加强,畜禽对维生素的需求也随之增加,此时适度增加日粮中维生素、矿物质的含量可以缓解热应激对猪的影响。家禽饲养中,添加适量的电解多维可降低应激；猪群日常中可不用特意添加电解多维,但在接种疫苗、并群等应激较大的时间,可适量添加,可降低应激。
高温环境中给断奶仔猪日粮中添加一定比例的中草药制剂,具有较好的促长作用,能降低料肉比和耗料成本。
可选用开胃健脾、清热消暑功能的中草药如山楂、苍术、陈皮、槟榔、黄芩、大曲等配制成饲料添加剂,可以缓解炎热环境对商品猪的影响,提高增重和饲料利用率。将中草药、维生素、矿物质、电解质等按一定比例配制成添加剂,能协调猪体内的调节功能,增强猪的适应性和抵抗高温的能力,从而缓解猪的热应激。