标题：睡眠困难
原因
1.抚育不当新生儿出生时大脑功能发育尚不成熟，其正常的睡眠节律尚未形成，若抚育方法不当使小儿的睡眠节律受到影响，则容易出现睡眠困难。比如抱着入睡、摇动入睡、吃奶入睡以及对睡眠过程的短暂觉醒，过分关注等均可导致睡眠困难。晚饭过饱、蛋白质摄入过多也可影响睡眠。
2.神经系统发育不成熟由于各种原因引起的脑发育延迟，均能使小儿难于建立正常的睡眠节律。主要见于早产儿、低出生体重儿和有围产期损伤的小儿。
3.个性气质因素部分小儿具有特殊的个性气质类型，其适应性和节律性差，难于建立睡眠节律。此特征与遗传有关。
4.社会心理因素家庭成员中的矛盾冲突、父母不合、与父母分离以及父母的焦虑、抑郁情绪均可引起小儿的睡眠困难。应激性生活事件如改变居住环境，旅行、生病等亦可造成睡眠困难。另外，就寝时间无规律、过度兴奋、睡前受惊吓等也是常见原因。
5.身体原因小婴儿的睡眠困难常与身体不适有关，如饥饿、口渴、室温不适合、衣裤太紧、尿布潮湿等因素。肠痉挛容易引起小儿夜间哭闹、睡眠差。
表现的特征
1.入睡困难表现为睡前辗转反侧，不能及时入睡。有人统计3岁的小儿中有12.5%发生入睡困难。这种情况多数是暂时的，只要及时去除诱因，培养良好的睡眠习惯就能恢复正常。
2.睡眠不安表现为睡眠不深，易醒，部分小儿醒后伴哭闹。多数婴儿能在夜间睡眠5小时以上，部分小儿虽有短暂觉醒，但能很快入睡，若觉醒频繁并伴有哭闹不安则属异常。
3.夜啼婴幼儿神经系统发育不成熟，正处于睡眠习惯的形成阶段.尤其是6个月以内的婴儿常因白天睡眠太多，以至晚上睡眠时间减少而清醒时间较多，所以经常出现夜间哭闹现象——夜啼。随着年龄增长逐渐建立起正常的生活节律，夜间哭闹次数会减少，持续的时间会缩短，最后不再出现夜间哭闹。小儿夜啼应与某些疾病引起的病理性哭闹相鉴别，小儿夜啼一般表现为哭声有力，除哭闹外其他均正常，如不发热、吸奶有力、大小便正常、体格检查无异常等。
4.夜间摇头表现为睡眠中有规律的头部动作，如点头、左右摇摆、以手拍击头、以头撞击床板等。有时动作迅速而剧烈，可以发出很大响声，令人担心。多发生在1岁以内，1岁以后显著减少。
如何提高睡眠质量
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。[1]
治疗
1.培养良好睡眠习惯建立科学的睡眠规律，创造良好的睡眠环境。改善不良的抚育方式，避免一哭就抱、拍、喂食等。只有这样才能逐渐养成良好的睡眠习惯。
2.保证睡眠时间准时睡觉（人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点）：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。
3.营造良好的睡眠环境睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。
4.睡眠用品要舒适舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。对于青少年儿童来说，舒适睡眠第一要素是选择一张专业的儿童床垫。益卡思他们一直地致力于人类睡眠健康事业，专业并专注为0---18岁的青少年打造科学辅助脊椎成长，有效抑制驼背的床垫。并指出：舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。
5.消除诱因首先要找出可能的诱因予以消除。避免睡前过度兴奋、晚饭不要吃得过饱，较大儿童睡前不要看刺激性电视、不听讲恐怖故事。维生素D和钙缺乏可引起睡眠不安，应予以防治。
6.心理治疗首先要对父母进行支持性心理治疗,消除其紧张、焦虑、抑郁情绪。对患儿的行为治疗一般采用消退法，即忽视疗法，由医生视具体情况设计出治疗方案，家长协助实施。
7.药物治疗一般无需药物治疗。如果夜间哭闹严重，而又无任何身体疾病者可给予镇静药物，如10%水合氯醛或安定、利眠宁等，每晚服一次，连用5~6天，以帮助建立良好的睡眠习惯。
光线对睡眠的影响
新一代的遮光眼罩 眼球零压感圆目立体剪裁眼罩
对于睡觉时避光的情况，很多在大城市的人深有感触，每天晚上九点到十一点，正是商场和街头商贩活跃的时候，同时也正是上班族、打工族休息的时间。有的酒吧、夜店到夜里两三点才打烊，刺眼的霓虹灯让人难以入睡；此外居住于集体宿舍的人相互受光线干扰，合租房遮光条件不理想等问题，严重影响到人们的睡眠质量，对人们的休息和工作产生了不良的影响。
另一方面，在写字楼里工作的白领，午间休息谁都希望让自己彻底地睡一个小觉，这样才能更好地应付下午繁忙的工作。如今的写字楼越来越高，窗户越来越明亮，正午的阳光直射整个办公室，如此刺眼的光芒，怎么能让午间小憩的白领好好的睡个觉呢？还有差旅途中的光线也会让人非常苦难。
面对光线影响睡眠的问题，通常的做法就是买个一遮光眼罩。然而目前市面上大多数的遮光眼罩均为平面设计，长期佩戴会让人感觉眼部不适，甚至脸部会留下很多勒痕。而新上市的零听圆目3D立体遮光眼罩将可以解决以上问题，它的形状专为东方人脸部轮廓设计，眼球部位向外突出，在紧贴皮肤阻挡漏光的同时减少了对眼球的压迫。适合长期佩戴，是目前市面上最舒适隔光度最高的一款遮光眼罩。此外，它采用植绒魔术贴带，与一般眼罩的松紧带相比消除了给耳朵及后脑的压力，减少因长时间佩戴而产生的勒痛感，也适合任何尺寸的头部使用。
自我治疗方法
1、睡不着的时候可以试着聆听一些平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
2、还有睡前喝一杯加糖的热牛奶也可以促使人体安稳入睡。
3、有些人出现失眠是因为过分担心导致的，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
4、身心松弛，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，睡前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
5、造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。[2]
影响睡眠的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、糖块
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7、大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
9、酒精
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。 酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10、红肉
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
晚上尽量避免吃肉类，糖类的食物。还有含有大量脂肪的食物，影响了睡眠可不好哦。[3]
睡眠问题及应对法

1、老做噩梦，睡不踏实
中医理论讲，这类属营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃补血食物，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁喝。
2、入睡困难
这类属肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。需注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪，睡前最好用热水泡脚。
3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。
这类属营血蕴热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮，能起良好效果。
4、时睡时醒
这类属脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。可以常吃小米莲子百合粥，养心和安神。
5、整晚睡不着
这类人属于心肝火旺型。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗。[4]