标题：你可以不怕改变
基本信息
书名：你可以不怕改变——适应力四步到位  作者：〔美国〕M. J. 赖恩 著
沈维君  译
出版社: 凤凰出版传媒集团，译林出版社; 
版次：2011年9月第一版　　装帧：平装 　　页码: 272页 　　
ISBN: 9787544720533
作者简介
M. J. 赖恩
《纽约时报》知名系列专题报导“随手行善”（Random Acts of Kindness）的催生者之一，著作等身，包含畅销书《这一年我将要做的事》、《快乐美容术》（The Happiness Makeover）、《耐心的力量——信任你自己》、《感恩之心》（Attitudes of Gratitude）。身为“专业思考伙伴”工作坊的一份子，她的专业领域是指导来自世界各地的个人及团队。她是“今日秀”（Today Show）节目及CNN电视网的长期来宾，同时也是《好管家》（Good Housekeeping）与《健康》（Health）杂志的特约编辑。
内容简介
第一部分让你看清你生活的环境，我们都生活在“坏世界”中。现在是个面临挑战的时代，我们的世界比过去更加复杂，我们的生活也将继续快速转变，生活中也越来越多可以引发压力的改变。
第二部分是关于改变的七大真理。诚肯地建议你处在这样的环境中，唯一能做的就是依靠改变来应对。生命的真相，就是我们适应际遇的过程。作者采用大量的案例，对象包括各行各业各种层次，甚至总是称被好运之神眷顾的人，都不能避免陷入足以带来压力的改变时刻。所以你并不孤单。
第三部分告诉你不怕改变的人会怎么行动。你将学会所有成为“改变大师”所需的方法、技巧、心态与行为。
第四部分和你分享20个“适应突然改变”的好方法。即简单又有现实效果。
目录
7 第一部　别怀疑，你活在坏世界……
21 第二部　关于改变的七大真理
23 改变的真理1　其实，你只能依靠改变
27 改变的真理2　这不是针对你个人
32 改变的真理3　你的思考并非永远有益
38  改变的真理4　你的敌人不是改变，而是恐惧
43  改变的真理5　改变所引发的情绪反应，是可预测的循环
47  改变的真理6　你的复原力比你想象的更好
51  改变的真理7　你的未来奠基于永恒不变的基石
55 第三部　不怕改变的人会怎么行动？
56  适应改变的第1步　接受
139  适应改变的第2步　扩展你的选项
198  适应改变的第3步　采取行动
256  适应改变的第4步　生存的赢家总在学
265 第四部　让你在突然改变中适应的好方法
章节阅读
第一部　别怀疑，你活在坏世界……
得以存活下来的，并非最强壮或最聪慧的物种，而是最能适应环境的物种。
—达尔文
现在是个面临挑战的时代。
你在阅读本书时，很可能正面临着前所未有的改变—也许是失业，或某个梦想落空了；也许必须学习新的工作方式，或寻找新的住处。如果你正陷入困境中，我真心为你感到难过。同时，我也希望你能在本书的字里行间，找到所需的支持与建议，成功驾驭这股改变的洪流—无论是什么样的改变。
值得安慰的是，你并不孤单。在我多年从事的“专业思考伙伴”工作坊的工作中，我花了许多时间和各行各业的人对话，对象从沙特阿拉伯合资企业的CEO，到需要重新进入职场的家庭主妇。在我看来，无论是找工作、募集创业资金、60岁时仍试着保住自己在大公司中的地位、应付日渐流失的存款，还是接下重要工作，而光是直接汇报的就有一百多人，或是费尽心力为非营利组织募款、失业、害怕失去房子……人们不分年龄、不分行业，都因当今世界各个角落所发生的巨大改变而受到冲击。以出版业为例，我在这行里待了30年，从最初的周报编辑开始做起，然后变成月刊编辑、图书出版商，直至现在当了七年的作者。
我曾效力过的公司，如今全都关门了，就连销售商都无法幸免于难。我有个好朋友是《华盛顿邮报》的主笔，他刚被迫收下公司的股份，因为《华盛顿邮报》付不起高端人才的薪水—就连这种声望卓著的大报社都淹没在收支赤字中了。不过短短几年，我们制造、发行、营销、宣传媒体产品的方式，已截然不同。未来这股改变的潮流将走向何方，我们更是一点头绪都没有。最近，《旧金山纪事报》前发行人布朗斯坦表示：“任何声称能预知未来十年世界局势的人，肯定是神志不清的毒虫。”
但是，这一切对持续进化的巨大宏图来说，都不过是冰山之一角。2006年，创造力专家肯·罗宾逊（Ken Robinson）在TED知识分享网（即科技、娱乐、设计）的研讨会中指出：“我们完全不知道即将发生什么事情，即使只是预测五年后的未来，也毫无线索。”
唯一可确定的事情是，人类的生活将继续快速转变，因为我们的世界已经比过去更加复杂，彼此相互依存的程度也更高。组织学顾问维尔（Peter Vail）基于这段时期一直的不确定性与混乱，将这种局面称为“永不止息的恶水”。
我们无法确知这些变化将引领我们前往何方，也无法预知危机潜伏于何处。但是，当我们被抛离安全的船外时，我们必定希望自己懂得游泳，而非坐以待毙。有经验的泛舟好手知道自己总有一天会被甩出去，他们和我们之间的差别在于：他们早已做好准备，即使被弹出船外，也能迅速重新掌舵。
你是否曾在生活中遭遇过一些足以引发压力的改变，如搬家、丧偶、离婚等等？在上世纪60年代列出这份“生活压力”清单的人们，经过评估断定：和50年前比，现在人们的生活压力提高了40%。他们发表了这项研究结果，我完全不知道他们是如何获得这个数据的，那时2008年的全球经济衰退还尚未发生，现在我不确定我们是否真的想知道最新的数据是怎样的。
我们发现自己正迈入以前从未涉足的领域。当你的磁砖公司生意因受到房地产市场泡沫破灭影响而变差的时候（正如一个老朋友昨天告诉我的情况），你将如何应对？或者，当我一位23岁的客户，即使从事着很好的社会福利工作，却因为薪资微薄，负担不起汽油而无法开车去上班时，她该怎么办？当人们流行下载音乐，不再购买CD，导致我先生一位55岁的朋友所从事的工作面临被淘汰时，他该如何是好？当我一位已经60岁的朋友家里还处于一团乱时，她该怎么做？我认识一位牙医，他为了让儿子恢复正常生活，背负了一大笔债务，他又该怎么办？而下述哪种又是处境比较安稳—是我的一位客户卖命了15年的公司，竟被出售给某企业集团，面临利润紧缩，还是投入到一个看似更有风险、报酬也更多的创业中？
当人们告诉我这类进退两难的处境时，我从不假装自己知道答案，毕竟我不是算命神仙。我并非全然了解每个领域的趋势，或某家特定公司应该如何打进市场。我唯一确知并帮得上忙的，是协助你建立必要的心态与行动，这样一来，无论你遭逢哪一种变故，都会有良好的适应能力。知道自己必须改变或想要改变还不够，你若没有改变思考模式，并清楚该采取哪些行动，那么你拥有的也不过就是希望和欲望，甚至还有可能会导致你停滞不前。我想协助你确实发展出适应的能力，具备迅速获得改变的态度与技巧，并确保你所获得的改变正是生活与工作所需。
为什么我要在这里特别强调这一点？因为就目前我所知道的，在现今这个混乱的时代，“适应力”（adaptability）是成功的关键指标。一旦具备适应力，当你面临不断改变的处境时，将更能随机应变。既然改变是必然的，就用乐观与有益的心态去响应改变吧！你也可以把这种能力称为“机敏”。麦肯锡最新一份调查中采访了超过1500位的世界各地的高级主管，其中有89%的人认定在他们成功的过程中，“机敏”扮演了“非常”或“极端”重要的角色；而91%的人表示，过去五年来，“机敏”这种能耐变得更重要了。
根据《韦氏词典》的定义，“机敏”意味着“从容不迫的行动能力，迅速随机应变、善于适应新环境的性格”。
就我看来，《韦氏词典》的定义不大对。我不认为“机敏”跟性格有什么关系，那只是我们其中有些人早已知道如何轻松应变，至于其他不知道的人，则必须去学习，而且最好动作要快。否则，当改变来袭时，你将会只是每天重复同样的事— 一再抱怨，或陷入恐惧中无法自拔。
有位合气道大师曾说过，人生若要成功，必须掌握三件事：首先是“自己”，即我们必须了解并懂得驾驭自己的感受与情绪；其次是“他人”，意味着我们必须有能力建立共识，让大家采取一致的行动；最后就是“改变”，意思是说我们必须在不失去自我的前提下，也就是保有我们的价值观、天赋与“目的感”（sense of purpose）的同时，能轻松应变。
读者评论
渴望改变,做贪心的紫罗兰《你可以不怕改变》，一看为书名,我就被HOLD住了。因为乔布斯说过:活着就为改变世界!改变,是当今世界的关键词! 
我们是生活在变革的时代,我们随时都被变革的洪流席卷而去。这是不争的事实。 
《你可以不怕改变》中提到,“紧急改变”给人们带来的生活压力提高了40%,这也是不争的事实。 
社会在改变,你是否改变。一种生活态度是“随遇而安”、“知足者常乐”。还有一种观点是主动改变,为了梦想的实现不遗余力地追求，即使粉身碎骨也在所不惜。 
改变,为了理想。改变,其实也是牺牲。 
《你可以不怕改变》一书的封面上有一个水杯,里面全是鱼,而有一条鱼,长了翅膀,飞了起来。这条鱼改变了,改变的过程一定是经受过血的洗礼,而改变后它的命运会是什么呢?也未必就是美好前程。因为改变往往伴随的是巨大风险,那么,我们是否值得去改变? 
我想起了纪伯伦的经典寓言《贪心的紫罗兰》,写的是一株不安份的紫罗兰,不愿意过长期匍匐于地的生活,她梦想成为一枝玫瑰。大自然告诫她,可能会遇到“巨大灾难”，但是她仍然执着。后来,在她的央求下,自然的魔力帮助她实现了梦想。夜晚刮起狂风暴雨,木秀于林的玫瑰都被摧毁,这一株改变的紫罗兰也未能幸免。她的姐妹们都对她的不幸表示哀叹。,可是,她却很欣慰地说,“存在的目的就是追求存在以外的东西,哪怕是刹那间的满足，也是一种无比的幸福”。她最后是带着“神圣的微笑——实现生活愿望后的微笑，胜利和满足的微笑，上帝的微笑”死去。 
我们要过一种什么样的人生?当然有很多选择,选择安逸其实也无可厚非,只是,如果你有理想?如果你还记得你的理想的话?那么与其碌碌无为一生，我甘愿做一株贪心的紫罗兰,哪怕是一瞬间的幸福;我甘愿化为一场短暂的流星雨,虽是短短一刹那，但是也曾经爆发于灿烂的光辉;我甘愿去做一位用生命和歌喉换取前进的人鱼公主。 
生活的目的在于追求比生活更高更远的东西！ 
试想,即使是最悲慛的结局都值得我们去改变,那么,我们还有什么值得恐惧?何况,从大的概率上讲,命运总是会垂青那些为理想而奋斗的人呢! 
书永远教不了你怎么做，但学习能告诉你思维该怎么整理 　　一本好书，一部好电影，一段好音乐，精神世界充足富裕的人定然活的不会过于贫瘠。廿年前听到这个词语，一米阳光；前天小读mj的《你可以不怕改变》；昨天看了安德里亚阿诺德的《鱼缸》；近期听牛奶咖啡的《明天，你好》。罗兰的那句：生活中只有一种英雄主义，就是在认清生活的真相后，依然热爱生活。糅杂多种感觉一起，为这次活动的主题做个铺垫。 
书中一句话触动我，较深刻：任何坏事的背后一定跟随着好事。不同年龄阶段的人承受不同的压力，压力本没有好坏之分，但它的副作用会促使心灵表现**奇百怪的状态，或许成为动力，逼迫你改变，或许成为负担，吞噬库存不多的信心。有人说过，自信来源于两部分，一部分是别人对你的鼓励，另外一部分是自我的鼓励，而鼓励能让白痴变天才。在这瞬息万变的时代，适应力无疑成为各行各业的入门法宝。但又有另一个声音：不要盲目适应一个环境，有可能这个环境本身已经在倒退。当我处于这个尴尬两难的境地时，某些时候就hold不住了，因为我经历有限，目光尚短，改变亦为不易。每每碰到让自己心灵去不舒服的关卡时，事情逼你不能再心灵舒适区享受时，有个声音就蹦出来对你张牙舞爪的，改变，改变，比维持现状更有力。鱼缸里的mir在坚持自己内心的叛逆时是不会想着怎么去变为一个去尊重他人的人，却是生活教你一瞬间就长大，适应生活，因为你看到了真相，只能改变自己去适应，责任就在这个过程中潜移默化的赋予在弱小的肩膀上。既是问题来了不可怕，可怕地是你害怕。她就像一小米阳光照进观影者的内心，有挣扎、有呻吟、更多的是在认识生活真相后，仍热爱生活，她的改变是对自己的一次救赎，如若是真实生活，我想后面的路她也能走的更坚定，更成熟。 
路永远只有两条。选择权在我们手中。大部分时候我们都是通过自救来过活的，看的见看不见的变化都在和呼吸和阳光一样，不管你承认不，它都在和时间一样发生和运动着。作为能控制意识领域的我们，确不能和这自然规律一样的简单，因为我们固执、坚持、迂腐、善变。因为我们恐惧恐惧本身。每个人都向一米阳光似地，试图冲破各种心灵牢笼，在变于不变中纠结的呻吟。但很多时候忘记了，生命和阳光一样，明天它还会升起来，新的一天按时来到，你不变，时光就远远甩你在身后，徒留自己惊愕的发现，昨天的太阳早已找寻不见了。 
这本书好在一点，作者把很多人简洁有力的话语和故事融合一起，清爽干脆的告诉我们，问题出在哪，如何解决仁者智者自己去悟，书永远教不了你怎么做，但学习能告诉你思维该怎么整理，如何指导行为。确值得一读。它就像一支强力针放在那，就看你愿不愿意接受治疗。套用一句网络警语：你变或者不变，变化就在那里，不紧不慢。明天，你好。