标题：动静乐寿话养生
图书信息
  书 名: 动静乐寿话养生 
作　者：董汉良
出版社： 金盾出版社
出版时间： 2009年06月
ISBN: 9787508256337
开本： 16开
定价: 16.00 元
内容简介
《动静乐寿话养生》内容丰富，科学实用，通俗易懂，是广大读者，尤其是中老年人健康长寿的必备读物，也可供基层医务人员阅读参考。
作者简介
董汉良，1943年12月生，浙江绍兴市人。1968年毕业于浙江中医学院医疗系，从事中医临床、教育40余年。现任浙江中医药大学教授、浙江中医药大学教学医院绍兴市中医院主任中医师；并任绍兴市中医院内科主任、医院专家顾问组顾问、医院学术委员会委员。曾任浙江省中医学会理事、绍兴市中医学会常务理事兼副秘书长；兼任多家中医药报刊、杂志编委等。从事中医内科，擅长中医疑难病、哮喘及男科病的治疗，并开设中医专家门诊。先后编著出版中医药著作20余部，参编百万字中医药巨著5部，发表中医药论文200余篇。
图书目录
第一章 引述
一、题写“动静乐寿”的汤绍恩
二、题刻“动静乐寿”的卧龙山
三、刻石“动静乐寿”的养生学
第二章 论动
一、主义
（一）锻炼运动器官，增强功能活动
（二）增强心肌力量，预防心脏疾病
（三）调节神经系统，加强心脑功能
（四）增强消化功能，促进新陈代谢
（五）锻炼呼吸系统，增强心肺功能
（六）提高大脑智力，增强思维能力
（七）培养坚强意志，提高心理素质
（八）运动振奋精神，排除烦恼情绪
二、应用
（一）分年龄段和性别运动
1.婴幼儿运动
2.青少年运动
3.中老年运动
4.女子运动
5.男子运动
（二）四季运动
1.踏青
2.游泳
3.登高
4.滑冰
5.夏练“三伏”
6.冬练“三九”
（三）步行运动
1.最佳方式
2.变速步行
3.医疗步行
4.雨中步行
5.水中步行
6.倒退步行
7.各姿步行
8.赤脚行走
（四）体操运动
1.大众健身操
2.办公健身操
（五）器械运动
1.运动要点
2.运动方法
3.运动器械
（六）被动运动
1.被动运动形式
2.被动运动方法
第三章 说静
一、主义
（一）精神首贵静养，气血得以安宁
（二）心乱则百病生，心静则万病去
（三）静能保神蓄精，精足则神气旺
（四）静能节欲安神，神安则身安
（五）静能消除疲劳，养精蓄锐防未病
二、应用
（一）清心寡欲及清静养神
（二）静坐法
1.姿势
2.意识
3.收功
（三）听息法
1.“一”字功
2.“听”字功
3.“止”字功
（四）放松功
1.预备
2.功法
3.姿势
4.呼吸
5.意念
（五）内养功
1.姿势摆放
2.呼吸调匀
3.意守丹田
4.收功
（六）站桩功
1.站式
2.坐式
3.卧式
4.行走式
（七）健身桩功
1.站式
2.坐式
3.卧式
4.意念
（八）睡眠养身
1.睡眠的作用
2.科学的睡眠
3.睡眠卫生
4.睡功介绍
（九）放慢节奏
1.“不要与时间赛跑
2.纠正“延缓幸福综合征”的心态
3.记住“欲速则不达”的道理
4.“急惊风碰到慢郎中”的认识
5.“吃饭防噎、走路防跌”关键是慢
6.“龟兔赛跑”的启迪
7.“常品茶，享清静
第四章 讲乐
一、主义
……
第五章 谈寿
第六章 选宜
第七章 禁忌
第八章 食育
……

电台简介
浙江人民广播电台是浙江省的广播媒介的代表，浙江电台的播音语言从建台起，即以普通话为主，曾一度采用过地方话播音，第二套节目中每天有一次杭州话新闻，第一套节目中的《对农村广播》用杭州话播音。50年代还播过上海话以及嵊县方言节目。1966年以后，全部节目都用普通话播音。播音方式从建台开始到1958年止，所有文字节目均由播音员直接播出。1966年以后，除气象节目外，均改为录音播出。
电台沿革
1949年5月3日，杭州解放。当天中国人民解放军有一个班进驻浙江广播电台。5月6日，杭州市军事管制委员会派军代表陈浩天等12位同志接管该电台。当即启用电台连续广播毛泽东主席、朱德总司令给中国人民解放军的《向全国进军的命令》、《约法八章》等。当时该台设备只有100瓦中波机和380瓦短波机各1台，架设30米高的木杆天线，仅覆盖杭州市区。
1949年5月25日，浙江新华广播电台宣告成立并开始播音，这是浙江第一家人民的广播电台。起始每天播音两次，第一次从中午12点开始，转播设在北平的新华广播电台记录新闻；第二次从18点开始到22点，内容有本地新闻、法令布告、文娱节目等。发射功率100瓦，频率1280千赫。同年6月9日改称杭州人民广播电台。1950年3月，电台从杭州国货街迁至菩提寺路2号。1951年4月6日改名为浙江人民广播电台、杭州人民广播电台，分省、市两台播音。浙江台频率为1150千赫，杭州台频率为670千赫。前者以播送新闻、社会教育节目为主；后者以社会教育、文化娱乐节目为主。1953年6日取消杭州人民广播电台呼号，统称浙江人民广播电台(以下简称浙江电台)，分一台二台，后称第一套节目、第二套节目。浙江电台行政上属浙江省人民政府，宣传业务归中共浙江省委宣传部领导，事业建设属中央广播事业局管理。
发展经历
浙江电台的机构人员随着事业的发展不断调整充实。1984年，电台下设办公室、农村部、工交部、政文部、科教部、文艺部、记者部、技术部和总务部。1985年底全台工作人员324人。到1985年止，历任台长(负责人)是陈浩天、萧文、郑汉杰、顾耕初、李克难、高庆祥(兼)、张桂芝。浙江电台，1949年发射功率只有100瓦，1954年在杭县(今余杭县)勾庄新建20千瓦中波发射台。1958年在华家池、望江门建立收音台、实验台。1959年8月，浙江电台第一发射台功率增强至150千瓦，两座162米高的铁塔代替原高60米的木杆天线。1978年5月，第一发射台的  新闻台主持人功率增强到200千瓦，同时在龙井和北高峰建立调频台。从1969年开始，浙江电台在省内先后建立30个转播台，形成一个遍布全省的发射网。1985年发射总功率247千瓦，浙江省大多数地区、市、县都能清晰地收到浙江电台的节目。
经历时期
浙江电台从建台到1985年底，宣传工作大体经历了以下几个时期：
20世纪50年代
50年代初期，城乡收听工具极少，电台把办好节目和组织收听紧密结合起来，依靠各级党委大力发展收音网，首先以杭州市为发展重点，而后在浙江省各县、区、镇建立了1129个收音站和一支2244人的收音员队伍。除每天自办4次地方新闻外，还编发1小时  采访车记录新闻，供收音站抄收，通过黑板报、油印小报等形式广为传播。举办各种对象性专题节目，如《职工二节目》、《农村节目》、《青年节目》、《儿童节目》、《妇女节目》等；又为不同工作岗位干部举办《财经讲座》、《文教政法工作讲座》、《工商讲座》、《青年团工作讲座》等。电台还围绕党和政府的中心任务，组织广播大会，1951年4月18日至20日举办的《浙江人民反对美帝国主义武装日本广播大会》，听众最多的一天达60多万人，大会收到信件2000多封，电话1000多次，给志愿军的慰问信7000多封，捐献购置飞机大炮款4万多元。
50年代中期，发射与收听条件逐步改善，浙江省各县普遍建立了有线广播站。浙江电台集中力量办好《全省各地广播站联播》节目，报道内容由过去以报道政治运动为主转向以报道经济建设为主，重视加强人物新闻的报道，拓宽新闻报道面。提高新闻时效，增加新闻播出次数，新闻节目从每天7次增加到10次，对省内发生的要闻能做到当天播出。倡导采制音响报道，提高新闻的可听性。文艺广播贯彻《双百》方针，增办《文艺之窗》、《百花齐放》、《广播剧场》等专题节目，配合政治运动，积极为中心工作服务。此外，出版《浙江广播》、《浙江广播网》、《广播通讯》三个刊物。
“文化大革命”时期
“文化大革命”期间，浙江电台大部分自办节目停办，各档节目基本是“读报”和转播中央人民广播电台节目。
改革开放后
中共十一届三中全会以后，浙江电台认真贯彻党中央制定的路线、方针、政策，贯彻落实第十一次全国广播电视工作会议精神，拨乱反正，以改革为动力，推动节目质量的提高。按照增加次数、减少每档时间、正点播出的要求，对新闻节目的设置作了较大的改革。到1983  采访活动年，每天播出新闻28次，其中转播中央人民广播电台3次，共1小时20分；自办25次，共2小时55分。第一套节目从5时至13时、16时至22时，都有正点新闻。省市的重要新闻，基本上做到事情发生后2小时内就可播出，新闻时效性大大提高。除上述综合性新闻节目外，还设有4个新闻性小专题：《社会之窗》、《九洲瞭望》、《听众信箱》和《文体生活》。宣传内容注重反映整个社会改革的进程与气势，特别是城乡经济改革的新形势、新事物、新经验，宣传经济改革中的先进人物、先进典型。加强广播评论和有影响的批评报道，深化主题，引导舆论。在形式上增强了口头报道、录音新闻等带音响的报道，进一步发挥广播可听性优势。
节目设置
1949年开设一套，1950—1984年5月间开设两套。1984年5月25日起，新建调频立体声广播正式开播，功率2千瓦，节目增加到三套。第一套是以正点新闻为主的综合性节目；第二套是以文艺为主的综合性节目；第三套是立体声音乐节目。
播音时间 开播初期，每天6小时，一个月后即增为每天9小时40分。1952年8月两套节目每天播音16小时55分，以后为29小时40分。至1985年底，三套节目每天总计播出时间为33小时。
文艺宣传注重汇古今中外听觉艺术的精华，服务于社会、服务于人民。1984年主要栏目有《浙江音乐》、《每周一歌》、《轻音乐》、《外国音乐》、《星期日音乐》、《文艺20分钟》、《请你录音》、《广播剧场》、《戏曲专题》、《戏曲唱段欣赏》、《广播书场》、《百花争艳》等。每天播出18小时28分，占全天播音时间的61.9%。这些节目突出地方特色，  浙江人民广播电台主持人如戏曲方面大量播出越剧、婺剧、绍剧等地方戏，省、市剧团演出的好剧目基本上都录制播出。音乐方面，1981年后每年采录一百多个具有浙江特色的作品，江南丝竹乐曲、浙江民歌都受到广大听众的好评。从1978年开始到1985年止，共制作了广播剧30部，其中《爱迪生的后半生》、《绿叶》、《清丽的春江水》等获全国优秀广播剧奖。
  
浙江之声
经国家广电总局批准，浙江人民广播电台新闻综合频道、浙江电台新闻台于2008年11月28日统一更名为“浙江之声”，更名后的“浙江之声”，以FM88、FM101.6和AM810三个频率播出，覆盖浙江全省以及周边的上海、江苏、安徽、江西、福建等地。
“浙江之声”是一家有着深厚历史底蕴的广播电台。“浙江之声”的前身是浙江新华广播电台，浙江人民广播电台，浙江人民广播电台新闻综合频道，浙江电台新闻台。“浙江之声”是省委省政府的喉舌，浙江50多个省级部门政务信息和重要新闻的指定发布媒体。
“浙江之声”培育了《浙广早新闻》、《浙江新闻联播》、《阳光行动》等一大批新闻品牌节目，以及浙江广播名嘴伟雯等一批著名主持人。
浙广早新闻
《浙广早新闻》是浙江广播媒体收听率、到达率最高的节目，也是浙江广播第一新闻品牌节目，每天早晨7:00-8:00播出。多年来以“权威、公正、大气、庄重”的节目风格，以“大民生、大容量、贴近性、可听性“的节目内同深受公务员、企事业单位和商务人士的欢迎，收听率在省市所有电台同时段节目中遥遥领先，在全省具有很高的知名度和社会影响力，品牌价值在所有广播节目中排名第一。
浙江新闻联播
《浙江新闻联播》是目前浙江广播电视中历史最悠久的品牌节目，50年长盛不衰，全省各地60多家广播电台同步转播。每天18:00-19:00及时“荟萃您关注的当天新闻”。汇天下精华，集各地要问，立足本省，放眼世界，真实记录国内外大事。新闻主播以朴实、庄重、大气、亲切的语言告诉您天下事，关注您身边事。
浙江之声全省收听频率
  
经济广播
经济电台是浙江省广播电台中唯一一家拥有中国新闻名专栏等一批优秀品牌节目和特色节目的电台。浙江经济台作为省内开播最早的的专业电台，通过不断的节目创优和创新，更好地凸现了经济与财富的频道定位，实现了频道节目在不断创新中的与时俱进，形成了经济电台独有的品牌节目群和鲜明的节目风格：《浙江第一线》节目的客观公正、深刻犀利；《无线监督哨》节目的的敏锐热情、周到细致；《浙江房产报道》节目的高屋建瓴、前瞻分析；《股市黄金档》节目的权威咨询、精湛点评；《午夜接触》节目的亲切自然、循循善诱；《精致下午茶》节目的活泼生动、诙谐幽默，等等。这些节目形成了浙江经济电台的独有“这一个”，也形成了浙江经济台人无我有，人有我优的节目竞争优势。浙江经济广播电台还努力抓好频率的全省覆盖。分别在杭州、舟山、台州、金华、瑞安、福鼎等地建立了六个转播发射台，通过六频同播，实现了全省覆盖。并在省级专业频道中，首个通过省外频点转播有效覆盖了整个闽北及台海地区。加上省内五个频率对周边地区的辐射，浙江经济电台还实现了在浙皖边境以及苏南地区的覆盖，而卫星转播，更使浙江经济电台的部分节目在新疆、甘肃等偏远地区也拥有了一批忠诚的听众群。浙江经济广播电台由于拥有独有的节目优势和覆盖优势，已成为省内众多媒体中，极具竞争力和成长后劲的广播媒体。
城市之声
浙江电台城市之声于2003年4月18日正式开播。 随后，中国各地城市电台，都市电台纷纷成立。浙江电台城市之声——城市广播新势力。
理念：以人为本，以听众为本，把“贴近实际，贴近生活，贴近群众”融会于频道每一档节目及其细节之中。
定位：服务于城市生活，主打城市中青年听众群。
私家车107以全方位、立体化的覆盖立足浙江，另有全省50多家广播电台大时段转播私家车107的节目。据统计，私家车107在温州、绍兴、金华、义乌、台州等地的收听率高于杭州其他各省级电台。 城市之声以轻松幽默的风格、时尚有效的内容为私家车主提供全方位的贴心服务作为频道理念；以中青年城市私家车主为核心的主流听众群作为听众定位；所有节目内容围绕私家车做文章。加强本地资讯，提供贴心服务，突出公益诉求，富有都市气息，营造快乐氛围；同时辅以轻松幽默、活力时尚的风格定位深受欢迎。[1]
交通之声
浙江电台交通之声于1998年5月18日正式播音，依托调频同步广播技术优势,先进的办台理念和创新奉献的精神，稳定持续发展。自2000年以来，一直引领浙江广播，连续9年创造了全省收听率第一、覆盖面第一、广告创收第一、影响力第一的骄人成绩，并创造了中国广播的多项第一。交通之声联合浙江省高速公路交警、交通、路政部门共同推出的“交通之声的道路交通信息引导牌”写进了浙江省高速公路的建设规范。交通之声在全省的“道路信息引导牌”已突破300块，覆盖了浙江高速公路全境、国省道重要路段和部分城市道路。在沪杭高速、杭甬高速、上三高速、杭州中河高架、市区繁华路段架设高炮广告、跨线桥广告等大型户外广告，展现了交通之声强势、鲜明的形象。
交通之声是浙江省唯一同频同步覆盖全省的广播媒体。这里有中国乃至世界闻名的经济体系，这里有四千多万智慧的人民，这里有站在中国前沿的消费群体，这里也是遍布世界的商贾集散地，更是近一亿人次的旅游目的地和出发地，浙江电台交通之声无限的发展空间为您打开。
交通之声由浙江人民广播电台和浙江省公安厅交警总队联合创办，频率FM93MHZ。生气、活力、自信，使浙江人民广播电台交通之声迅速成为浙江传媒中一颗耀眼的明星，为中国许多著名企业和品牌看好，2002年广告收入3000万元，居浙江省广播频率中第一位，中国同行中也名列前茅。交通之声以“报道交通，服务大众”为宗旨，创办特色的动态广播，全天候随时播放路况信息，为驾车的司机导航；精彩丰富的节目，接连不断的活动，拉近了交通之声与广大司机的距离。交通之声通过亚太IA卫星放送，24小时不间断播出；通过同频发射，覆盖浙江省十一个地市（杭州、温州、金华、宁波、绍兴、衢州、嘉兴、湖州、台州、舟山、丽水），是浙江省调频电台中最大的广播覆盖网。也就是说，在浙江省十一个地市都能通过FM93听到交通之声的节目，真正的“一个声音听到底”。收听率是反映传媒社会影响力的重要标志。交通之声收听对象为机动车驾驶员，其收听率在浙江省同类传媒中名列前茅。据浙江省城市调查队2000年4月11日至25日调查表明“交通之声”全省出租车上的综合收听率达92.6%；2002年10月19日至11月8日浙江省城市调查队再次抽样调查表明，交通之声收听率又上升了0.9%，达到93.5%，遥遥领先于其他台。交通之声还进军电视，在浙江电视台经济生活频道开办了《交通前沿》栏目，每周日19:00—19:30首播，次日2:25—2:45、8:15—8:35重播。 2003年1月1日，经过紧张、积极的筹备，由交通之声孕育的旅游之声试播。在试播期间，浙江电台旅游之声以服务大众的姿态，清新自然的风格，取得了好评，获得了一批忠实的听众。2003年5月18日，经过5个多月的历练，浙江电台旅游之声也将正式开播。
民生资讯
2012年1月18日，全国首家获得国家广电总局批准的民生资讯电台——FM996民生资讯广播举行盛大的开播发布会，着眼民生、立足资讯，全力打造“电台中的凤凰资讯台”。
民生资讯广播强调资讯直接、详尽、迅速以及第一时间、第一现场、第一手报道、第一手评论；以“本土民生服务”为特色，抓住“放松、有用”，以“大民生资讯服务”为方向，整合社会各方资源，升级完善民生资讯服务；加大与新媒体融合程度，通过强大的官方微博和全省首家微信报料互动平台，以动感新锐的视角，时刻关心百姓衣食住行实用资讯，同时密切关注带有普遍性和全局性的民生问题，国家的大政方针和宏观经济政策中与老百姓利益密切相关的公共信息，体现深切民生关怀。
民生资讯广播重点打造全天线性新闻版块，《整点V资讯》和《半点V资讯》。新闻主播每半小时一次走进直播室播报新闻，关注此次此刻，追求最快最新，信息采用轮盘式滚动播出，每次时长5分钟左右，使听众与信息同步，我们的目标是让您30分钟内与资讯不脱节；整点还开设现场连线板块，飞虎队记者每小时从新闻现场发回报道，迅猛快捷、时刻在您的身边。一早一晚：早间大时段新闻节目《新闻早上好》以浙江省会杭州这个日益发达的信息中心为基地，立足本地，面向全省，快编、快播为听众网罗海量资讯。从听众的日常生活所必需出发，火速反应民生、民情、民意，身边事、麻烦事，事事关心；傍晚《乐乐说新闻》由主持人沈小岩对社会热点新闻、话题进行客观陈述，童言无忌的米小乐（乐乐）以小孩的视角看待、分析问题，通过他们的思维碰撞，把资讯说逗、说透。辅以轻松幽默的音效，欢快明朗的音乐，让节目整体感生动而又时尚。上下班路上，都有我们贴心陪伴，提供最有价值最有意思的资讯服务。[2]
音乐调频
成立于1999年的FM96.8浙江电台音乐调频(动听968)以注重生活品质人群为主要服务对象，全天24小时广播，以海内外各门类各语种各形态高品质音乐播放为主轴，辅以多节点特色信息(城市文化、艺术活动、实用财经资讯、体育赛场风云、聪明生活服务讯息)集束播报，强调频率整体流畅愉悦的听觉感受，在轻松美好的氛围中，传递提升生活品质的真知灼见，办真正能让城市精英族群身心获益的“优质音乐生活广播”。
专业媒介研究机构于杭州广播媒体环境调查中，通过对私家车、出租车、公共场所、家庭等各类广播收听标本抽样分析，得出结论：动听968音乐调频在以上各领域收听率均名列前茅。其中，杭州私家车车主收听动听968音乐调频的比率高至70%左右，有明显偏好。其他公共场所，如大型商场、市场等人流量较大场所,动听968音乐调频的收听情况也强于同行。这个层面的听众群，消费能力强，文化素养高，消费习惯与口碑活跃，在广告有效传达率上，优势突出。
动听968音乐调频选用世界先进的数字播控和发射设备，卫星覆盖，具有高质收听效果。频道现已覆盖杭州、嘉兴、湖州及周边城市及绍兴、台州、金华地区.。动听968音乐调频为全国卫星音乐广播协作网浙江省内唯一成员单位。
动听968音乐调频每年几十场热闹的大小型活动，更是从频率核心理念“优质音乐生活广播”出发，有自身的品质标准，在社会上的影响力与美誉度日益扩大。同时，在活动中动听968音乐调频与各家合作单位协调一致，资源共享，达到互惠双赢。
动听968音乐调频，藉着经典、渊博、优质的音乐生活类节目，将城市精英族群相对恒定的价值情感与不断提升的生活追求有机结合，将“优质音乐生活广播”臻至更高层次。[3]
覆盖范围
浙江之声全省收听频率
杭州FM88 AM810
温州FM96 AM1134
临安AM810
永嘉FM96 AM1134
桐庐AM810
乐清FM96 AM1476
富阳AM810
平阳FM96 AM810
建德FM91.7 AM810
瑞安FM96 AM810
淳安AM1134
苍南AM810
文成AM1134
宁波FM97.4 AM1134
洞头AM1287
奉化FM97.4 AM1134
泰顺AM531
余姚FM97.4 AM1134
慈溪FM97.4 AM1134
台州FM95.2 AM810
宁海AM864
临海FM95.2 AM576
象山AM1080
天台FM95.2 AM576
三门FM95.2 AM576
金华FM91.7 AM531
仙居FM95.2 AM1134
兰溪FM91.7 AM531
温岭AM810
浦江FM91.7 AM531
玉环AM1143
武义FM91.7 AM531
东阳FM91.7 AM810
丽水FM102.8 AM810
义乌FM91.7 AM810
缙云FM102.8 AM810
永康AM531
松阳AM810
磐安AM1134
龙泉AM810
青田AM864
嘉兴AM810
云和AM531
嘉善AM810
遂昌AM1134
平湖AM810
庆元AM1134
海盐FM97.4 AM810
景宁FM98 AM531
海宁FM97.4 AM810
桐乡AM810
绍兴FM101.9 AM810
诸暨FM104.7 AM810
湖州AM810
上虞FM101.9 AM810
长兴AM810
嵊州FM97.4 AM531
安吉FM106 AM810
新昌FM97.4 AM531
德清AM810
衢州AM810
舟山FM97.4 AM810
常山AM810
普陀FM97.4 AM1143
龙游FM91.7 AM810
岱山AM1080
江山AM1134
嵊泗AM1080
开化AM531
浙江经济广播全省收听频率
杭嘉湖地区FM95
宁波、舟山地区FM103.3
金华、衢州地区FM96.2
台州地区FM106.6
浙南闽北及台海地区FM98.6 FM107
浙江民生资讯广播FM99.6
浙江电台音乐调频FM96.8
浙江电台交通之声FM93
浙江电台旅游之声FM104.5
浙江电台城市之声FM107
公交指南
浙江人民广播电台地址：杭州市莫干山路111号
公交站：
密渡桥路口；
停靠公交线路：1路、10路、13路、36路、45路、57(内环)、95路、156路、186路、199路、290路、517路、517(区间)、游8线/Y8、807路、211(夜间线)、275(高峰线)、284(高峰线)、B支1(快速公交)浙江人民广播电台本数据来源于百度地图，最终结果以百度地图数据为准。