标题：睡前美容法
睡前美容呵护
快速的工作方式和生活节奏，使都市人无瑕关照自己。甚至当我们疲惫地躺在床上时，仍然得不到充分地休息。其实挤出一点时间，用温水洗净脸，轻轻的拍上几遍柔肤水，涂上清香的面膜，放松精神、放松心情，抛开一切重负，让自己的面部爽爽的吸收一回，然后美美地睡上一觉，第二天醒来，你会发现原来自己的皮肤可以这样好，有光泽，有透明度，容光焕发，精神饱满，信心十足！
彻底的面部清理
市场上出售的洁面产品很多，有不含碱性成分的儿童香皂、洁面乳、洁肤水等。还有如  清洁面部雅顿的“清新明亮双效洁肤露”，在清洁面部的短短几分钟内，既有效地清除了污垢，调理了肌肤的酸碱平衡，收缩了毛孔，又因其所具有的舒缓、滋润作用的天然植物精华及具有保护作用的天然抗氧化剂，能帮助肌肤抵挡游离基的侵害，带给肌肤以自然亮丽、清新且充满活力。
沐浴
——冲掉一天的烦躁与疲惫
脱去重重“包装”。置身于海水浴或香薰浴中，在温暖芳香的水世界里，褪尽全身的疲劳，早日进入梦乡。
身体各部位的肌肤可使用含矿物细沙、蜜蜡、杏仁油、硅藻土、维生素A、E等成分的身体磨砂膏，配合天然的琼麻浴巾、按摩擦等洗浴工具对肘部、膝盖、脚腕、足部等部位，进行按摩，使肌肤产生轻柔的磨砂感，彻底地清洁肌肤。
沐浴后，去除了圬垢、死皮的肌肤尤为娇嫩，一定要使用润肤露加以保护。可以用具有防晒作用的芦荟润肤露，或针对敏感肌肤的椰子润肤露，以及适合任何肌肤的麝香、桃沐浴露。
特殊部位的悉心呵护
做完了全身的放松沐浴后，就该对身体的一些特殊部位做特别的护理。眼部眼部是面部肌肤最娇嫩的地方，无论在选择化妆品、护肤品还是卸妆品时，都要特别留心。由于眼部卸妆液不含乳妆分子，水质、油质均等，对眼部的化妆具有很好的清除作用。使用时将眼部卸妆水滴在化妆棉上，然后清洗眼部的化妆残渍，注意不要太用力或来回反复擦拭。卸妆后使用眼部修护霜，还可每周使用一次眼膜加以保护。颈部颈部往往是人们最容易忽略的地方，其实，颈部肌肤的健康同样很重要。对于颈部的护理一方面要注意日常的保养，比如涂抹含有人参成分的防皱霜；另一方面还要经常做按摩，这样，可以加快颈部血液循环，使颈部肌肤健康细腻。胸部由于乳房由胸部肌肤承托，所以细心护理这部分皮肤十分重要。除了游泳、跑步等特殊运动项目可以使胸部健美外，一些健胸的化妆品也能起到同样的作用。将胸部清洁后，和热毛巾热敷一，然后双手蘸上按摩乳，由下至颈部进行按摩，至乳液全部吸收。腿部因为不注意保养，一些人的腿部会出现浮肿，既影响美观又有碍健康。何不利用眼前的时间做个腿部保养。可选用清除腿部浮肿的喷雾剂喷在浮肿的部位，用手轻轻按摩，直到喷雾剂完全被皮肤吸收，也可用有温热作用的润肤膏，将导致浮肿的废弃物排出体外。
如果唇部干燥或有裂纹，睡前可抹上专用护唇膏，也可以滴两滴香醋在唇部，一觉醒来便会觉得唇部滋润。睡前可用偏油性的滋润霜擦抹双手，然后戴上一次性医用手套，这种方法对于手部干燥或纹路很重的人较适用。
打理一头秀发
做完了身体其它部位的护理，这时不可忘了修护你的一头秀发。如果睡前不做洗发的话，可以用木梳沾着水头顶至发梢逐渐梳理，选用密一些的齿梳在头皮处多梳几下，这样可起到按摩头皮的作用。然后，将头低下，让秀发披散下来，仍用木梳从上至下梳理，使营养成分由上至下深达发梢。梳理几次后，将秀发还原成原型，发帘部分可用卷发器卷好，再戴上发网或眼帽睡觉。
如果你刚刚洗头，那么睡前一定要将秀发风干了或用吹风机将其吹至半干。这种状态下的头发易于定型。喷上定型发胶，整理出你所喜爱和发型，第二天早上便能省去许多麻烦，只须沾些清水梳理即可。还有，晚餐尽量不要吃得过饱过咸。如果过饱会增加胃部负担，入睡后易多梦。过咸会导致多喝水，第二天醒来会出现眼部浮肿。
睡眠美容十二法
实践证实，睡眠是人体消除疲劳的最好方法，如果能做到“睡眠美容十一法”，晨起必定容光焕发。
一、晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
二、睡前应彻底清洁脸部化妆，但如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球蘸湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10－20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。
三、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
四、清洗脸部后，用棉球蘸收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡。
五、油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人效果。
六、在指甲根部抹维生素E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。
七、睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
八、睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚只做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
九、洗澡后，用润肤露或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。
十、容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。
十一、每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。
十二、睡前喝牛奶美容，每天晚上，可以将一点牛奶抹在脸上，当睡眠面膜使用。如果还有集中美白的需求，我们还可以在牛奶中掺入珍珠粉，这样使用一段时间后，我们会发现皮肤会变得细腻、白滑很多。
倘若你能做到以上这些，并持之以恒，过不了多久，你会为自己的容颜改观而大喜。
睡前美容五分钟
1 梳头或卷头发，一分半钟。用头刷刷头三十下，不但可把头发所粘附的尘垢刷掉， 而且可使头皮的血管循环流通量增加，对于滋长头发，柔润和增加头发光泽有很大帮 助，睡前卷发可使用权头发增加弹性，翌日起来较容易梳理。
2 柔软体操，一分钟。各种方式都可以，只要每晚实实在在地做一分钟运动，对体态 健美、肌肉结实富有弹性都有帮助。
3 洗脸，一分钟。用清水洗脸对清洁皮肤和美容都有好处。如果能用清洁霜清洁皮肤 当然更佳。
4 卸妆与按摩，一分半钟。如果白天化妆，睡前一定要卸妆。再擦一些护肤霜并配合 面部按摩，有助于保持皮肤的青春。
睡前美容按摩
睡前是美容护理的大好时期，利用这个时间做一下按摩。会起到事半功倍的作用，按照下面的方法，相信你也会拥有完美的肌肤
1.将一樱桃大小的晚霜涂在脸上，可以加化妆水调和 。
2.脸颊分成3部分，3个手指并拢，由上往下螺旋状按摩。每一次都要拉到耳际 。
3.额头部分由眉心向发际螺旋状按摩。每一次在太阳穴按两下。
4.中指食指与拇指夹捏，从下巴到耳际，并稍微按揉一下耳垂。
5.在以下穴道处依次加强按压 。
6.从发际中央开始向外滑动按压一下，并沿着脖子下滑到锁骨下也按一下，就算完成排毒工作了 。
睡前“亲肤”美容
别以为早晚搽日霜、晚霜就能令你的皮肤变得白嫩嫩、滑嘟嘟，其实这  洗脸要用温水--睡前美容法只是表面的滋润。要彻底护理肌肤，睡前做好护理工作，才能让肌肤得到充分休息，翌日焕发出自然容光。
第1要诀：“油”满全身
将按摩油或含滋润性的婴儿油涂在身上慢慢按摩，令全身吸收。为了避免涂油后弄脏你至爱的睡衣，最好换上旧衣服再睡觉。
第2要诀：砂糖去唇皮
要去除唇部的死皮，除了用磨砂润唇膏外，也可以用一些原始方法。例如用砂糖轻轻擦在唇上，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部，都会有效去除死皮，再涂上润唇膏，便可放心去睡觉。
第3要诀：茶包敷眼
这是传统的敷眼法。将两个使用过并已冷藏的茶包敷在眼皮上，然后休息数分钟，可令双眼的肌肤得以舒缓。
第4要诀：颈部护理
对女性来说，最介意暴露颈部的细纹，因为它会出卖你的年龄。你可以用滋润乳霜来按摩颈部，促使颈部肌肤吸收养分。注意，涂乳液时要轻轻按摩，尽量表现你温柔的一面，否则会弄巧成拙。
第5要诀：滋润双手
平时要经常涂护手霜滋润双手，在睡觉前做效果会更好，这样肌肤才能得到一整夜的滋润。
第6要诀：伸展运动
不想年老时骨头僵化，就要从年轻时开始做运动，而睡前伸一伸腿就是最好的方法。你只需利用数分钟的时间做点运动便可舒缓压力，促进血液循环，更可加速新陈代谢。
第7要诀：别喝太多
各位姐妹请记住，临睡前别放纵自己喝过量的开水，否则翌日起床后双眼会浮肿。或者，若喝了太多的水就不要立刻上床睡觉。
第8要诀：肌肤补水
临睡前，若皮肤感到干涩，可在脸上、颈部喷上含薄荷油的水，具有滋润的作用。
第9要诀：脚部按摩
白天走得太多或站得太久，都会引起双脚疼痛、疲软，所以你应在冲凉后或睡觉前涂上乳液来滋润双脚，或喷上舒缓压力的足部喷雾，这样便可令你的脚部皮肤恢复弹性
第10要诀：睡足8小时
要现代人早睡早起不是一件容易的事情，但每人每日平均最少要睡足8小时。[1]
睡前瘦腿美容
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压。
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组