标题：身材
基本解释
词目：身材
拼音：shēn caí
英文：Figure，Stature 
1. [Stature]：在直立状态下的自然身高
一个身材高大的男人
2. [Figure]：指身体的高矮胖瘦
身材苗条
五短身材，白净面皮，没甚髭须，约有三十余岁。——《水浒传》第十四回
动物和人的身体外形，从大小上指高、矮、胖、瘦，从结构上指四肢、头颈、腰身比例。
详细解释
1. 指才能。 
汉 刘向 《说苑·善说》：“臣之所能令悲者，有先贵而后贱，先富而后贫者也。不若身材高妙，适遭暴乱无道之主，妄加不道之理焉。” 唐 刘肃《大唐新语·刚正》：“某无身材，但守公直。”
2. 指身体的高矮和胖瘦  高矮胖瘦。 
唐 寒山 《诗》之十九：“手笔太纵横，身材极瓌玮。”《水浒传》第三八回：“李逵看那人时，六尺五六身材，三十二三年纪。” 曹禺《王昭君》第二幕：“ 呼韩邪高高身材，面如秋月。”
基本概念
概念人和动物的身材是由环境和生存方式决定的。不同物种在相同环境下有相似的身材，如鲸是哺乳动物，但由于与鱼生活在相同的环境，因而身材象鱼。人类的身材还受工作和运动影响，如果不同项目运动员具有不同身材。人类身材还有性别差异：如（自然身材）女子股肱肥，躯干小，男子股肱瘦，躯干大。决定数据决定身材的身体数据有：身高，体重，坐高，胸围，下胸围，腰围，臀围，腰高，肩高，上臂长，大腿长，上臂围，大腿围，等等。女孩身高体重表★★★ 苗条型★ 女孩的身高体重表★★★ 
身高体重（单位：厘米，公斤） 
183cm----72kg 
180cm----68kg 
177cm----64kg 
174cm----60kg 
171cm----56kg 
168cm----52kg 
165cm----48kg 
162cm----44kg 
159cm----40kg 
156cm----36kg 
★★★ 丰满型★女孩的身高体重表 ★★★ 
身高 体重（单位：厘米，公斤） 
183cm----84kg 
180cm----80kg 
177cm----76kg 
174cm----72kg 
171cm----68kg 
168cm----64kg 
165cm----60kg 
162cm----56kg 
159cm----52kg 
156cm----48kg 
★★★健壮型★女孩的身高体重表★★★ 
身高 体重（单位：厘米，公斤） 
183cm----92kg 
180cm----88kg 
177cm----84kg 
174cm----80kg 
171cm----76kg 
168cm----72kg 
165cm----68kg 
162cm----64kg 
159cm----60kg 
156cm----56kg 
★★★超重型★女孩的身高体重表★★★ 
身高 体重（单位：厘米，公斤） 
183cm----104kg 
180cm----100kg 
177cm----96kg 
174cm----92kg
身材比例
身材的黄金[1]比例
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。
过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。
美腿标准1：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。 　美腿标准2：
大腿：身高 (cm) ×0.26 7.8；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。
小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。
脚踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。
若想双腿美丽，在饮食方面就得做到“三要三不要”：
饮食方面要注意
1、要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
2、要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
3、要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
5、不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
6、不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。
美体曲线对照表
身高 腿长 大腿 小腿 脚踝 150　68.3　46.5　30.0　18.0
153　69.5　47.4　30.5　18.4
155　70.5　48.1　31.0　18.6
157　71.4　48.7　31.4　18.8
160　72.8　49.6　32.0　19.2
163　74.2　50.5　32.6　19.6
165　75.1　51.2　33.0　19.8
167　76.0　51.8　33.4　20.0
170　77.4　52.7　34.0　20.4
173　78.7　53.6　34.6　20.8
女性标准三围计算方法
每一个女性都渴望有一副完满的身材，但什么样的身材才完美呢？你知道标准的三围是什么样的吗？如果不知道，那么你就看下面的公式，那就是你努力的目标！ 
胸围=身高 X 0.51 ( 如:身高160cm的标准胸围=160cm X 0.51=81.6cm ) 
腰围=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm ) 
臀围=身高 X 0.542 ( 如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0.542=86.72cm )
标准体重和肥胖 
人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，那么以什么样的标准来衡量是胖还是瘦呢？这当然必须有个参照值，这个参照值，我们就把它称之为标准体重。在我国尚没有统一的标准体重数据。较普遍采用的计算方法有两种： 
一种是：成年：（身高（厘米）-100〕*0．9= 标准体重（千克） 
另一种是：男性：身高（厘米）－105= 标准体重（千克）， 
女性：身高（厘米）－100= 标准体重（千克） 
以上两种计算方法，基本已被广泛采用。 
另外，军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法： 
北方人理想体重（千克）=（身高厘米－150） x 0．6+50，南方人理想体重（千克）=（身高厘米－150） x 0．6+48，这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。 儿童标准体重的计算，简便的方法是： 1～6个月：出生体重（千克）十月龄*0.6= 标准体重（千克）；7～ 12个月：出生体重（千克）十月龄 X 0．5= 标准体重（千克）；1岁以上：8十年龄x2= 标准体重（千克） 
但是，由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，在同一天不同的时间也会有一定的变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重+-10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。 实测体重超过标准体重，但超出部分< 20%者称为超重；20%以上，并有脂肪百分率（F%）超过30%者则可诊断为肥胖病。体重超过标准体重的30 %一50%，F%超过35%一45%者称中度肥胖病；超过标准体重50%以上，F%超过45%以上者称为重度肥胖病。
如何自测
很明显的身材走样[2]一看即知，但若体重比18岁时有所增加，或以前是苗条体型，成了标准体重的话，即使体重只增加了2-3公斤，您也要留意了，正常情况下女孩18岁后就停止成长了，这以后若不进行体育锻炼，肌肉是不会增加的。所以18岁以后所增
加的体重都是脂肪，脂肪的增加会导致身材开始变形，曲线消失。
1、和18岁时的你相比，的体重增加了；
2、以前是苗条纤细型，但已是标准体重了；
3、体重没变，但体型已改变，如胸、臀下垂、臀部变宽；
4、腰围已经变粗，坐下来会形成脂肪圈；
5、小腹突出；
6、皮肤松弛、腰杆没劲、哈肩、没有了18岁的挺拔身姿；
7、手臂变粗；
8、穿上衣服显瘦身但脱下衣服却局部肥胖；
聪明宝宝
研究表明，女性的腰围与臀围的差距越大越好，因为臀部上的脂肪酸可能是备受推崇的Omega-3，它可以改善女人的精神能力，以及怀孕期间孩子的精神能力。而腰部的脂肪中含有Omega-6脂肪酸，这种脂肪酸不适合胎儿大脑发育，而且腰部的脂肪可能还会引起糖尿病和心脏病。  
研究显示，拥有丰臀细腰的“沙漏”形身材女性比“苹果”形身材和“水桶”形身材的女性更聪明，生的孩子智商往往也更高。科学家认为，可能是拥有“沙漏”形身材的女性臀部有较多的Omega-3脂肪酸。女性丰满的臀部和大腿能积蓄很多脂肪，这里面含有的Omega-3不饱和脂肪酸可能更多，这种不饱和脂肪酸对于怀孕期间胎儿大脑发育很重要。
与此相比，腰部脂肪中含有Omega-6脂肪酸，腰部的脂肪可能还会引起糖尿病和心脏病。而太瘦的女性和“水桶”形的女性缺乏某些类型的脂肪。也就是说，腰部脂肪中含有的脂肪酸不适合胎儿大脑发育，臀部脂肪的脂肪酸有益于胎儿大脑发育。趋利避害，所以我们要更多的臀部脂肪酸，不要腰部脂肪酸。所以，腰细屁股大的女人也就更容易生聪明宝宝了。
食疗方
杏仁红枣桂圆汤原料：
美国大杏仁15颗，桂圆8颗，红枣12颗，枸杞约30粒，红糖少许。
制作过程：
先用刀轻轻地将桂圆的外皮拍开，取出里面的桂圆肉以备用。然后将红枣、桂圆肉和枸杞用清水清洗一下。接着将大杏仁、红枣、桂圆肉和枸杞一起放入砂锅中，加入1000毫升的清水，用大火煮开后，调成小火继续炖煮约20分钟。煮好后，趁热加入红糖搅拌均匀即可食用。
对于女性朋友来说，这道杏仁红枣桂圆汤香甜甘爽，口感柔滑。舀一勺入口，可尝到红枣的甜糯、桂圆的润滑、杏仁的香脆。据营养专家表示，这道汤还具有抗氧化的美容效果，尤其适合女性在经期喝，不仅有助好身材，还能暖肠胃。金橘鲜姜杏仁原料：
杏仁100，橙皮10克，橙汁125毫升，金橘干25克，糖50毫升，鲜姜或者加工好的生姜片10克。
制作过程：
将橙皮切碎、生姜切片以备用。然后将橙汁和糖放入炒锅中炒一分钟，直到汤汁减少至一半，呈粘稠状。接着加入刚刚切碎备用的橙皮和生姜片烹制30秒钟，最后加入杏仁烹制1-2分钟至杏仁被汤汁完全包裹、入味收汁。
装盘时，将杏仁出锅冷却，趁热将杏仁一粒粒分开防止结块儿。待杏仁冷却后，将其与金橘干拌匀即可，同时撒上细橙皮丝和切好的角状姜块作点缀。这道菜中，杏仁有香橙口味，最适合家庭聚会或招待酒会，若是同时饮用绿茶或乌龙茶，味道更佳。杏仁零食沙拉原料：
杏仁20颗，圣女果红/黄20个，话梅5颗，荷兰豆250克，盐1茶5克，橄榄油1茶匙 5毫升。
制作过程：
首先，将荷兰豆撕去两边的筋并洗净以备用;圣女果洗净，对半切开。然后在锅中倒入水以浸没荷兰豆为宜，开大火加热至水沸腾后，加入1/2茶匙3克的盐，并放入荷兰豆，数三下即可关火。20秒钟后，将锅中的荷兰豆捞出，放入冷水中浸泡约一分钟。接着，将冷水中的荷兰豆捞起沥干水分，倒入大碗中，放入之前准备好的圣女果和话梅，加入剩余的1/2茶匙盐和橄榄油，注意一定要搅拌均匀，最后放入杏仁即可。
这道沙拉味道酸酸的非常开胃，而且由于用橄榄油代替沙拉油的缘故，这道沙拉的热量非常低，正适合夏日进食。热带水果拌杏仁原料：
杏仁100克，香蕉干片50克，芒果干或菠萝干50克，干椰条或干椰片15克注意不要用干的椰末，黑葡萄干、黄葡萄干各25克。
制作过程：
夏日是一个盛产水果的季节，对于那些修身减肥的女性来说，水果餐必不可少。这道热带水果拌杏仁，既美味营养又简单易做。只要将以上各种原料放在一个大容器中拌匀即可。热带水果的味道与产于阳光充足地带的杏仁使这道菜色彩鲜艳。
营养专家表示，这道菜材料种类多样，搭配完美，营养丰富，可以补充成年人一天所需的各类元素。吃这道菜时，不妨饮用鲜榨果汁、矿泉水或茶，味道更加鲜美。