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概述：
我要减肥网是国内一家专业的减肥瘦身垂直网站，一直以来为网友朋友们提供快速免费的减肥方法，减肥食谱，瑜珈减肥，明星减肥，运动减肥，减肥常识等资讯，告诉大家如何快速健康的减肥方法，使渴望快速减肥的朋友拥有健康苗条的好身材！减肥是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
减肥频道：
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减肥食谱：全面介绍引起肥胖的食物和可以减肥瘦身的食物，科学安排一日三餐以及瘦身的食谱。
运动减肥：生命在于运动，运动即可减肥又可健身，慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
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减肥经验：介绍一些减肥成功人士的减肥经验，给减肥的朋友一个学习的榜样。
减肥产品：介绍一些常用的减肥茶、减肥药剂、比如左旋肉碱等。
减肥常识：介绍一些减肥过程中要注意的常识性的知识，以免误入减肥误区，危害身体。
减肥工具：介绍一些减肥时常用的表格或者运动器械等。
明星减肥：明星是广大人群的模仿对象，特别是女明星，介绍他们的成功减肥经验等。
引起肥胖的原因
1、体质性肥胖。原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。
2、获得性肥胖。原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象： 脂肪细胞大，但数量不增多。
3、柯兴综合症。原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
4、胰源性。原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象：全身肥胖。 
5、性功能降低。原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。 
6、垂体性。原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。
7、甲状腺功能减退。原因：甲状腺功能减退。现象：肥胖和粘液型水肿。
8、药源性。原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。
9、精神心理导致肥胖。神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的，饮食习惯与食量过多是重要原因，性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。
10、临床症状。男性脂肪分布以颈部及躯干、腹部为主，四肢较少；女性则以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢为主。新生儿体重超过3.5千克，特别是母亲患有糖尿病的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆。儿童生长发育期营养过度，可出现儿童肥胖症。生育期中年妇女经2～3次妊娠及哺乳之后，可有不同程度肥胖。男人40岁以后，妇女绝经期，往往体重增加，出现不同程度肥胖。
减肥原则
只要能长期遵守以下三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
1 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2 饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3 睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
减肥误区
1、减肥等于节食“为了减肥，不吃饭了。 ”这是不少女性的“减肥宣言”。为了瘦一点再瘦一点，她们往往不吃米饭或者用水果蔬菜代替正餐。 
一时兴起盲目节食的做法不仅不利于减肥，还会对身体健康造成不必要的影响。盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。同时，刻意的过度节食还会大大降低生活质量，导致机体营养失衡，长此以往会使人体的基础代谢率下降，从而出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症，更严重者甚至会患上厌食症。 
事实上，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。因此，减肥并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构，奉行科学合理的饮食原则，包括健康的饮食结构、必需的营养摄入、规律的餐饮习惯和科学的烹调方法等。简而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。
2、怎样减肥更安全想要真正安全有效地减肥，首先必须要树立正确的观念：减肥不能“急功近利”，更不能“随心所欲”。 
肥胖的形成绝非一朝一夕，减肥也必然要细水长流，那些所谓的速效减肥法不可轻信，更不要轻易尝试。最好先去正规的医疗单位由专科医生诊治，经过必要的检查，明确自身肥胖的类型和身体状况，从而因人而异地制定详细的治疗方法。 
既安全又有效的减肥方法应当注重综合作用。适宜的饮食控制尤其是改变不良的饮食习惯以及适量的运动锻炼，对于减肥者是必要的，但不应刻意强调节食或者运动的单方面作用。
3、大量运动能减肥天天上健身房，在跑步机上跑到筋疲力尽为止，同时又控制食欲，忍住不吃饭，这是那些想在短时间内迅速瘦身者的常用“突击法”。 
适当运动的确能够强身塑体，但大运动量特别是突击式的锻炼并不可取，尤其是对于体质原本就不好的人，不仅不利于减轻体重，反而会引起一些副作用。运动过度，超过了人体的正常负荷量，容易引起运动性损伤或产生疲劳感甚至疲劳综合征。对于心脏功能不佳者，过量运动还会使心脏不堪重负，甚至因此引发心脏病。对于更多人来说，三天打鱼两天晒网式的运动，则容易导致体重反弹。
4、腹泻就能减肥门诊中经常会遇到那些急于减肥的年轻女性患者，由于迷信所谓的“迅速减肥”保健品或药品而导致严重腹泻或胃肠功能紊乱。 
如果长期腹泻，极易引起脱水、乏力、营养不良、心慌气短、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用，不少人停用后还会出现便秘、体重反弹等现象。 
中医理论认为，看似属于“面子问题”的肥胖，其形成机制相当复杂，且涉及体内多个脏器，其中以肝、胆、脾、胃、肠的功能紊乱和障碍最为常见，这些脏器一旦出现问题，机体对食物的消化、吸收、排泄的调节就会失去平衡，从而产生痰淤、水湿等病邪的积聚。
减肥方法
正常男性体脂含量应该再10%-15%（体脂含量=体内脂肪重量/总重量X100%）
正常女性体质含量应该再12%-17% 
体脂测试方法，这个目前来说自己很难测试。目前应该有3种测试体脂的方法。
1、目测，具体方法就是把皮捏起来，看看有多高，然后专家一看就能差不多看出来体脂含量。
2、在水下测量体重，这是目前最准确的方法。不过一般人是没有这个条件的。
现在许多专业健身房都有测体脂测肌肉含量的仪器，还是比较准的，这个也是比较靠谱的。大部分人都用这个方法测量体脂。
减脂原理脂肪是如何产生又是如何消耗的呢？
首先我们要先知道个概念，基础代谢率（BMR），指的是恒温动物在静止、清醒、空腹状态下，其热中性区内的代谢率。
说白了就是你在床上躺着时候身体为了活着所需要的能量消耗。
基础代谢率计算方法：男性: 体重(公斤) X(1-脂肪率) x 24- 年龄*10 　
女性: 体重(公斤)X (1-脂肪率)X 22-年龄*10
其实也就是说，你体重越重基础代谢率越高，随着年龄增长，基础代谢率下降，而你的饭量和运动量又保持不变，就会出现发福，这也是为神马中年人会发福的原因。
基础代谢率受许多因素影响，有时候你心情的好坏都会影响到基础代谢率变化，所以，当你用饥饿方法减肥时，大脑会认为你在受苦，在挨饿，就会降低你身体各个器官的技能，从而达到降低基础代谢率的目的，所以饥饿减肥前期效果不明显。
第一种状态：当你一天所消耗的能量加上基础代谢消耗的能量总和>一天总摄入能量 时，身体就会开始消耗脂肪，脂肪供能远远大于三磷酸腺苷（ATP）的供能力，所以只需要一点脂肪就能维持你很长时间身体供能。这也是为神马人10多天不吃饭也死不了的原因。
第二种状态：当你一天所消耗的能量加上基础代谢消耗的能量总和<一天总摄入能量 时，身体就会把多余的能量转化成脂肪，啥都能转成脂肪，就跟任何货币都能转化成黄金一个性质。这些脂肪就成了赘肉。
就象黄金只有换成现金才能消费，体内储存的脂肪组织的利用也要经过脂肪水解和动员、脂肪酸（FFA)的运输、骨骼肌对血浆FFA的摄取、及线粒体对FFA的氧化等复杂的过程。在运动过程中脂肪水解和动员的FFA量远远大于血液的运载能力和线粒体的氧化分解能力，有三分之二的FFA就像花不完的钱又换成黄金一样再次被酯化，只有三分二之一被动员的FFA进入血液循环而被分解利用。所以，加速脂肪的分解的关键不是脂肪的水解和动员，而是提高FFA的转运和线粒体的氧化能力。现在很多减肥产品排行榜上热销的减肥产品其实都是利用了这些原理。
通过物理知识，我们知道，能量不会产生也不会消失，只会从一种形式转化成另一种形式。减肥也遵循这个物理定律。
常用的减肥方法一、饥饿减肥法
效果指数：3星半
健康指数：0星
反弹指数：4星半
饥饿很有效，因为我们前文说人体能量来源于食物，你要是一点不吃，肯定会消耗脂肪的，不过我也提到了，这时候大脑会降低身体机能，使你天天昏昏沉沉，浑身无力，身体疲劳，工作和学习都会受到影响，非常不健康，基础代谢率下降，效果不是特别高。而且最让人头疼的是特别容易反弹，食物的诱惑不是一般人能控制住的，一个饿了3天的人看见吃的，特别容易反弹。
二、减肥药
效果指数：1星
健康指数：0星
反弹指数：5星
减肥仪器
效果指数：0星
健康指数：5星
反弹指数：0星
四、快速减脂法
效果指数：0星
扯淡指数：5星
五、瘦腿，瘦脸，瘦肚子
效果指数：1星
扯淡指数、4星
健康指数、4星
反弹指数、1星
七、有氧运动
效果指数：3星半
健康指数：5星
反弹指数：1星
这才是减肥的主要方法，从热量平衡方面看，当有氧运动量达到一定数值时，就可以达到第一状态，进而消耗脂肪。一般来说哦，人们需要慢跑四十分钟以上，身体才会从糖原消耗转变为消耗脂肪。像散步，走路什么的，走100分钟也可能消耗不完糖原，减肥效果就更小了。
慢跑，注意一定要慢跑，当你觉得跑起来吃力，大口大口呼吸时，说明你速度快了，要有氧慢跑长时间才可以达到效果。总的来说有氧运动是目前比较好的减肥办法，不过在这基础上，我们还需要对其进行一些系统修改，以便于更好的达到减肥效果。
八：建议
1、制定减肥计划，以便催促自己。
2、根据自己的情况，控制饮食，合理睡眠休息，做到生活有规律，要经常放松自己，不要让自己压力太大。
3、多吃高蛋白低脂肪食物，身体为了分解蛋白质会比消耗其他物质额外消耗30%能量，更有助于达到第一种状态。
4、多吃芹菜、南瓜等利于肠胃的食物，有助于肠胃蠕动，防止肠道不适应新的饮食习惯。
5、不要灰心，因为刚开始减肥3个月效果甚微是很正常的，因为大脑还没有调节好，有时候吃的少，大脑认为你挨饿，会降低你的基础代谢率。坚持3个月，你就胜利了一半。
6、对于女生。在月经前和月经后的两天中，身体会额外消耗许多能量，如果在这个时间段做适当运动，会达到意想不到的效果。
要经常鼓励自己，使自己一直保持高昂的状态来减肥。