标题：邹家拳
简介
邹家拳是云南昭通人邹若衡前辈所创，上世纪70，80年代主要流转于云南昆明市，早些年在云南通海也流传此拳。‘邹家拳’短  邹家拳练习者小精悍，拳路十分刚猛，手里藏腿，腿法隐蔽，十分阴辣，手法多以挂，登，插，宰，撩，勾，摆，提，扣等为主，攻击时加上肘法，膝法得势不饶人。‘邹家拳’以实战击技为主，学习拳法中，师兄弟们多以‘合手’来训练拳法中的招式。
经邹若衡创编的,共分为十路套拳，顺序为：虎尾鞭、双狮解带、三虎擒羊、四门反卦、铁榨五封、六合连环、七星赶月、八步缠丝、九门铁闸、十面埋伏。其特长静如山岳， 动如闪电。要求招招逼人、式式逼人。刚柔兼备、顺水推舟。手眼身步，以快打慢，以巧打快，以灵打巧，以神打妙。架式上吞吐沉浮，灵活机动，闪展腾挪，不擒不拿。迎缠滚盖，扣逼翻打，其弟子遍及云南。
创始人
邹若衡，原名邹世炯，1883年生，昭通炎山锌厂沟人。自幼天资聪颖，  创始人合影勤奋好学，喜好拳脚棍棒。后得太平天国翼王石达开麾下部将万振坤（化名张彪）传授南少林拳，学成后初为云南都督唐继尧之护卫，后为蔡锷将军之警卫副官，侠肝义胆，一往无前，不惜以血肉之躯保卫蔡总司令的生命安全，与总司令情同手足，亲如兄弟，倍受器重。军旅生涯结束后寓居昆明，将平生研习武术传授子孙后辈，因其所编套路独具特色，人们习称“邹家拳”，昆明众多弟子，得其口授身传，造诣非浅。
邹家拳历史
一个老人临死前还在遥望金沙江的方向，他说出了如下字眼后安静地闭上了眼睛：“金沙江、锌厂沟、邹家拳！”这不是武侠小说中的场景，而是在多年前发生在昭通一个小巷中的一幕，这个老人叫做邹锡彪，讲述者乃昭通大名鼎鼎的邹长初——昭通邹家拳第二代传人。
当我们穿越金沙江的时候，是以文化为主线的，抬头看天，看到雄峻的大山时，就必须从一些名字开始。锌厂沟，位于昭阳区炎山乡金沙江岸，因当地出产锌矿而得名；邹家拳，因为一个名叫邹若衡的人而知名。
邹若衡，原名邹世炯，1883年生，昭通炎山锌厂沟人。自幼天资聪颖，勤奋好学，喜好拳脚棍棒。后得太平天国翼王石达开麾下部将万振坤（化名张彪）传授南少林拳，学成后初为云南都督唐继尧之护卫，后为蔡锷的警卫副官。“侠肝义胆，一往无前，不惜以血肉之躯保卫蔡（鄂）总司令的生命安全，与总司令情同手足，亲如兄弟，深受器重。”在一些久远的描述中，有人如是评价他。
有一个朋友说起一事颇有意思：20余年前，全国首映国内第一部武打片《少林寺》，在反复看了李连杰的表演后，邹锡彪老人眯起眼睛，扳起指头数数，在慢慢地数到第五时，老人释然笑称：“我至少有五个徒弟打得过李连杰！”
邹若衡军旅生涯结束后寓居昆明，将平生研习武术传授子孙后辈，因其所编套路独具特色，人们习称“邹家拳”,共分为十路套拳：虎尾鞭、双狮解带、三虎擒羊、四门反卦、铁闸五封、六合连环、七星赶月、八步缠丝、九门铁闸、十面埋伏。其特长静如山岳， 动如闪电。在前些年名噪一时的《武林》杂志和中国武术网站上，将“邹家拳”列为传世武功以及南拳的一种。
当我们循着“邹家拳”的足迹抵达锌厂沟的时候，一代武学早不见了踪影，就连邹家族人也不怎么清楚“邹家拳”的具体渊源。“我们这些年种地，听是听说过，是我的几个堂哥会一些，我没有跟他们学过！”邹若衡孙辈的一个老人也即满花甲了，他忙着鼓捣他的一个门楔子，对我们的访问他很是热情，但也很苍白地描述给金沙江边邹氏家族带来荣耀的东西。“这些武术现在管什么用，大哥他们还不是去昭通安家了！”
历史总是很无奈地开着玩笑，在某些地方却在还原它的真实和现实意义。譬如：“昭阳区小石桥89号”、“昭阳区迎丰路昭通武馆”等。
穿越熙熙攘攘的昭通小石桥菜市场后，一幢楼房就静静地置身于闹市，它就是邹长初的居所，小石桥89 号。推开虚掩的门，邹长初正在翻阅祖父和父亲留下的一些东西。这里面有一些书信和证书。“我不是显耀，我是在寻找属于我这个家族的东西！”58岁的邹长初还保留着“邹家拳”的拳谱和一些信物。他曾经是昭通皮革公司工人，下岗后就一直经营着一个小小的旅社。日子在不紧不慢中一天天溜走，他却很平静，每天早上早起教儿子练习家传武学。
邹长初的堂兄弟邹长平对“邹家拳”也有相当高的造诣，他现在昭阳区保安服务公司任武术总教练，“对‘邹家拳’我们是该发扬光大了。”他说。
实际上，在昭通真正得到“邹家拳”真传的人不多，因为其有很强的杀伤力，很多人只是学到一招半式。在这些得到真传的传人中，臧尔荣是利用此资源最成功的，他创办的“昭通武术馆”声名远播，目前已培训的学生达500余人。
邹长初说，当初祖父邹若衡创拳的目的是为抵抗外来侵略，在昭通武术界中，“邹家拳”是昭通武术的土著拳种，作为具有地方原创性、独创性，影响力深远的拳种，“邹家拳”如今正日渐被人们淡忘甚至遗忘，这不能不说是武术界一大憾事。但是，至少金沙江还没有忘记，还在默默地见证它的兴衰和崛起。
“邹家拳”的创始人邹若衡与云南甚至中国历史上赫赫有名的重量级任务龙云、卢汉是为当时的三拜把兄弟，三人一起出山，改变了昭通的历史。他们三人都和金沙江有关，但是也抗拒不了自然，多年以后，金沙江仍在流淌，而锌厂沟在溪洛渡电站蓄水后，将在洪峰之下彻底消失。
邹家拳第二代掌门人
邹家拳第二代掌门人是许明富，他把邹家拳打得出神入化，来向他挑战的人也很多，但都胜不过他。也是邹锡彪老人最喜欢的一个弟子，掌门人之位便是邹锡彪亲自传于他。许明富大师的弟子遍布云南，他现在还坚持传授邹家拳，想把邹家拳发扬光大。这样的武术精神值得我们钦佩！  
练功方法
单练1、马步垛掌　
2、四门翻挂　 
3、拦锤飞挂扭丝　
4、正劈掌
5、捧印　 
6、挂蹬插 
7、铁扇　 　 
8、上挂下蹬　
9、下蹬上挂 
10、铁炸　 
11、右挂左挂右手下插打　 
12、左拦右上钩拳　右拦左上钩拳套路一　虎尾鞭
二　七星照月
三　练步拳 等等。基本手法1. 直拳(前推后拉开弓式) 
马步连三拳 连五拳练习
进退.转身直拳练习
2.勾拳(先直后勾)
进退马步平勾练习 
进退弓步斜勾练习
转身平勾练习 
回身斜勾练习
3.拦盖进退拦盖练习4.小马步双劈拳(挂打)
5.托手
单托.双托.连环左右托.缠丝托.
6.缠丝手
7.迎门铁扇(单铲)
8.剪刀手
9.抨手
进退抨.定步抨.走圈抨
10.连三掌(迎手和按手)
11.手肘扣针插
12.双挂一插(偷步双挂一刹)
13.挂.标.插
1.踢腿:正踢.侧踢.十字踢 
2.蹬腿:正蹬.侧蹬.单腿双腿连环蹬
3.扫腿:磨盘腿.左右连环扫腿
4.勾腿
5.撩阴腿:败步.勾脚.偷步撩阴.
6.摆莲腿(里合外摆腿)
旋风摆莲(连环腿)
7.弹腿(缠丝腿)
8.内腿(内腿接侧腿)
9.暗腿
10.二起腿(低高左右连环蹬腿)
11.交剪腿(地躺)
12.朝天一柱香(地躺)
13.分筋错骨腿(地躺)
14.回马枪(玉环步.鸳鸯脚)
15.败腿(地躺)
16.邹家五腿(勾挂弹内侧)
17.五腿连环步法1.三角步:进三角,退三角,运用灵活无三角
定三角.大三角.快三角.滑三角.活三角
2.边门步(罗陀步--旋转拧挎)
可变回身返扣或外摆腿
3.纽丝步(十面埋伏)
4.盖步
5.倒插(偷步--刹步)
6.催步
7.退步:退步接三角.纽丝接三角
8.败步回马枪(鸳鸯脚)
败步接三角：（收腿快.出腿忙.一消一杀莫
慌张.出手无情,好个回马枪）
9.碎步：(灵碎无常.随机应变,运用自如)
10.垫步
11.流星赶月--以腿代步,连环进击
12.如影随形连环步功力练习1.拳俯卧 
2.单腿下蹲
3.鲤鱼打挺.仰卧起坐.乌龙绞柱.空翻
4.站桩
5.倒地:前仆.后倒.侧倒
6.踢沙袋
7.变速跑
8.跳绳
9.快速出腿.快速冲拳对拳的防守反击一.中门腿破拳:以长打短.后发先至
二.三角步破拳
1.快三角边门扣杀:直拳.平勾.斜勾.横肘.挑肘
2.三角步起腿
3.三角步厮杀
4.三角偷步撩阴
5.三角外滚接勾拳(踏步埋伏侧滚进)
6.三角步挂.标.插
7.连三掌
8.三角步起膝
三.中门迎手
1.中门弹踢带标手
2.内腿
3.单缠(双砍破拳)
4.前脚上弹接后脚上踢
5.右迎洪门反掌
6.右迎带双丝
7.钻拳
四.边门破拳
1.内滚顶峰(内滚洪门反掌或顶肘)
2.这门平勾
3.边门起腿
4.边门抱腿
五.败步破拳
1.败步回身双砍中门腿
2.败步回马枪(反掌)
3.败步后蹬
4.败步撩阴
5.败步回身反挂右勾拳
6.败步伏身后扫腿
六.退步接拳
1.退纽丝进脚起膝(闯上)
2.纽丝正反撩阴
3.吊手内格进反掌撩阴(顶肘)
4.退步平勾接侧腿
5.退步点拳(可发组合拳)防守反击腿一.三角步破腿
1.三角直拳
2.三角步腿破腿(侧腿)
3.三角步斜勾
4.三角步右弹腿
二.边门破腿
1.边门腿破腿
2.纽丝抱腿破腿
3.边门脚破腿
三.中门接腿
1.拦盖单缠破腿
2.右勾脚内截右手拳
3.右勾脚变弹踢
4.前脚截腿
5.内腿截腿
四.败步破腿
1.回马枪破腿
2.败步撩阴脚
3.败步后蹬
五.退步接腿
1.退纽丝变三角侧腿
2.退步外截侧腿
3.退步左勾脚
4.退步纽丝侧腿