标题：今天你可以不生气：让你快乐每一天的心理学智慧
基本信息
  今天你可以不生气作　者： （韩）全谦求 著，千太阳 译
出 版 社： 北方妇女儿童出版社
出版时间： 2010-7-1
字　数： 180000
版　次： 1
页　数： 240
印刷时间： 2010-7-1
开　本： 大32开
印　次： 1
纸　张： 胶版纸
I S B N ： 9787538546903
包　装： 平装
所属分类： 图书 >> 成功励志 >> 心灵修养
内容简介
生气是习惯，也是选择。愤怒在杀死我们，只要生活在这个世界上，任何人都会希望拥有一个健康的人生。但是，如果无法控制生气、愤怒，就将会危及我们的生命与生活。生气有一个明显的特征，那就是只要一生气，怒火将会攀升到不可控制的地步。因此，早期消除怒气是非常重要的。
若站在自己的立场上，就很容易产生生气的情绪；而若站在别人的立场上，就有助于相互理解，从而消除生气情绪。任何事情都不要抱着“天经地义”的观念，因为这大部分都是不合理的。不要对现实有歪曲的认知，每个人都有一种倾向，那就是很难正视现实，而这也是引起生气的重要原因。还有，在无法控制的情况下发火儿，就像是拿鸡蛋碰石头一样，毫无意义，只会引起不必要的生气情绪。
快乐是选择，也是习惯。 生气，一次足以；生气，一天足以。某个人激发了你生气的情绪，如果反复纠结于此，就会越来越生气，相当于你花钱买罪受。而通常，自信心弱的人容易生气，所以必须增强自己的自信心。
当然，过分表达或压抑内心的怒气都是不合适的。重要的不是生气与否，而是减少不必要、具破坏性的生气情绪。中庸地表达怒气，我们才能踏过生气，迈向幸福。
作者简介
全谦求
心理学博士。曾在成均馆大学获得心理学学士学位，于东大学院获得心理学硕士学位，于马萨诸塞大学获得心理学博士学位。
他不仅是一名出色的健康心理学家，也是控制精神压力与愤怒方面的专家。曾在韩国推行了积极减少精神压力的一系列方法，2000年以后则是把重点放在了控制愤怒的方面。1998年，他的简历入选美国名人录（MARQUIS Who's who）等世界三大名人录。目前在犹他大学担任研究教授，向犹他大学的大学生、盐湖城的罪犯与后备警员讲授控制愤怒与控制精神压力的相关知识。
图书目录
第一部　生气是习惯，也是选择 
Part 1 生气是你的选择 
Part 2 愤怒在杀死我们 
Part 3 怒气，重在早期消除 
第二部　站在对方的立场思考问题 
Part 4 站在对方的立场 
Part 5 不要抱着“天经地义”的观念 
Part 6 不要对现实有歪曲的认知 
Part 7 区别对待可控制和无法控制的情况
第三部　快乐是选择，也是习惯 
Part 8 生气，一次足以；生气，一天足以
Part 9 培养自信心
Part 10 中庸地表达怒气 
最后阶段 踏过生气，迈向幸福
生气常备药
序言
该隐未得神悦纳，大怒，对兄弟心生嫉妒……在献祭完后回去的路上，该隐杀其弟亚伯。
——《圣经·创世纪》
曾经生活在伊甸园的亚当和夏娃是否也有过怒火?在圣经中，我们找不到与此相关的记录。但是，当他们被赶出伊甸园后，他们的第一个儿子该隐却因愤怒而杀害了弟弟亚伯。从圣经上可以看出，愤怒的感觉或情绪是从人类历史的早期即开始存在着的。序言部分要介绍的是何谓愤怒，愤怒对健康、成功、幸福产生的影响，愤怒的主要功能，何谓控制愤怒，等等。
何谓愤怒
想要控制愤怒，首先我们要理解愤怒。这里就先简单观察愤怒的几个方面吧!首先，我们来看一下下面这段有关愤怒的例子。
你和朋友约好了要在晚上六点见面。当然，你是非常准时的，只是朋友在六点半的时候都没有出现，而且连一通电话都没有打过来。
如果遇到这种情况，你会不会生气?愤怒并不是无中生有，而是需要某些条件。
第一，当现实与你“天经地义”的观念相左时，就可能会滋生愤怒。这里所说的“天经地义”的观念是指“应该～”的想法或期待。换而言之，在上例中如果你抱着“就算是朋友之间也要严格遵守约定”的观念，那么在朋友迟迟不来时就很容易滋生愤怒情绪。相反，如果你认为“朋友之间偶尔迟到一些也没什么”，那么你也就不容易生气了。
第二，在你站在自己的立场上考虑问题时，比较容易滋生愤怒情绪。比如在上述情况下，你可能会这么想：“我这么忙也是准时过来的，你是不是也应该这样?”相反，如果是站在对方的立场上考虑问题，我们的想法也会改变：“这个家伙，是不是路上堵住了?”、“是不是突然发生什么非常急或严重的事情?”
第三，在现实情况超过你能忍受的范围时，容易滋生愤怒情绪。显而易见，这里的忍受范围必然是存在个体差异的。比如有些人在同伴迟到10分钟左右时生气，而有些人在同伴迟到1小时以上时也不发怒。通常来说，越是可以控制愤怒的人就越可以忍受别人的错误，即可以忍受的范围更大。控制愤怒的又一个战略就在于如何从狭窄的忍受范围转变为较大的忍受范围。
在上述的三个前提条件中，第一和第二在本书的《第四原理》和《第五原理》中会有提及。此外，有关忍受范围的内容则会现在本书讨论一部分，然后在续篇中再深入讨论
愤怒对健康、成功和幸福造成的影响
愤怒对健康的影响我们会在《第二原理》中详细介绍，简单来说就是愤怒与癌症、脑中风、心脏病、自杀、糖尿病等有密切关系。尤其是在韩国文化中，愤怒是不可忽视的。美国精神科学会发行的DSM-IV表明，“火病”就是与韩国文化相关的特殊疾病之一。你可能也听说过这样的?：“某某因火病而死。”我们通过下面的例子来了解火病的严重性吧!
N圣堂的P神父自小就是一名圣职人员，他在临退休前的几个月把钱借给了一名干部级信徒。该信徒是连续几十年都坚持来P圣堂的信徒，不仅信仰坚定，而且热衷于圣堂的活动。因此，P神父也就毫无疑心地把自己一生的积蓄全都借给了他。但是，那名信徒在借钱当天就消失了。最终，P神父难以忍受自己的悲伤与背叛感，3个月后就郁郁而终。
正所谓“一怒一老、一笑一少”，我们生气一次就老化一分，笑一次就会年轻一分。近来，科学家们也通过研究证明了这种古人的智慧。换而言之，如果无法控制愤怒情绪，健康就会离我们越来越远。
愤怒与幸福又有何关联呢?我们可以通过2007年4月16日发生在维吉尼亚工学院的枪杀案一窥其貌。这是美国发生的最严重的校园枪击案，造成了33死15伤的严重后果。CNN在当天晚上的《拉里·金直播》节目中，安排了一场针对该次事件的采访。其中，在FBI长时间负责杀人案的坎迪斯的话尤其值得关注。
在美国很容易就可以合法地持有枪械，而且这也的确是个问题。但是，去年我家孩子在英国牛津?学的时候也发生过几次杀人案。不过凶器都不是抢，而是刀，有个案件还是凶手走进便利店连刺几人。我们应该留意到，就算没有枪，刀等凶器也可以导致残酷的事件。
的确如此，很多人说维吉尼亚工学院的惨案主要是因为在美国可以合法持枪的缘故。但我们也要了解到，韩国曾经也发生了震惊世界的枪击案。你还记得1982年4月，在庆尚南道宜宁郡发生的禹范坤事件吗?禹范坤本是一名巡警，和同居女发生口角后就从武器库拿出枪械，拿无辜的群众泄愤。在那黑色的8小时里，共有56人丧生，34人负伤。发生维吉尼亚工学院枪击案后?韩国国内的相关专家们提出，“韩国也并不安全，可能也会发生群杀事件”。他们得出这种结论的原因是“韩国的社会文化中，愤怒也占有一席之地”。若要克服这种危险情况，享受幸福人生，最重要的就是从个人的角度、从社会的角度去控制愤怒。
乍看之下，愤怒与成功并无什么关联。但若要享有成功的人生，就一定要控制愤怒。
让我们留意我们的身边吧!谁都不会喜欢容易生气的人。而那些容易生气的人经常会这么说：“我虽然偶尔会很生气，但绝对不会耿耿于怀的。”的确，既然都已经发过火了?怎么还会继续生气呢?问题在于，大多数人连见都不想见到这样的人。换句话说，容易生气的人不可能有良好的人际关系。实际上，曾经对因愤怒而导致人际关系恶化，从而让自己的人生从成功逐渐下滑的情况做过一些统计。
·容易生气的青少年更容易中断学业，最终也更难找到好工作。
·容易生气的人更容易被解雇，也更容易辞职。此外，这样的人也有经常换工作的倾向。
从上述内容可以看出，控制愤怒不仅影响健康，也是成功的必备条件。
愤怒的主要功能
在前面，我们已经了解了愤怒对健康、幸福、成功造成的不良影响。在很多情况下，我们只能认识到这些消极的方面，从而不愿生气。但要知道，愤怒也是我们的人生中必不可少的一种情绪。
首先，愤怒时每一个人类都会经历的情绪，这是没有男女老少、贫富贵贱之分的。你拿起这本书的目的也应该是想要了解自己和其他人的愤怒情绪，或是想要解决愤怒情绪吧?纵观东西方提出的众多情绪或情感理论，数百上千种的情绪可归纳为四种情绪——高兴、愤怒、悲伤和恐惧。这表明愤怒?是核心情绪之一。
那么，在这四种核心情绪中，哪一项会很快从表情上流露出来，而且对方也可以立即察觉到呢?下面这项研究结果很好地说明了这个问题。
最近，马萨诸塞州工学院的威廉博士小组与澳大利亚墨尔本大学的马丁利教授小组以78名男性与78名女性为对象，研究了性别对认知人类表情的能力的影响，他们先拿出了多种表情照，然后记录了每个人分析该表情照的时间。结果表明，人们最迅速而准确地认知结果是“生气的表情”。
这意味着什么呢?可能很多人都会得出不同的解释，但我们可以明确一点，那就是无论从进化论的观点还是创造论的观点，我们最常接触到的核心情绪就是愤怒。这里所说的核心情绪是指在人类生活中发挥重要作用的情绪。如果有一个人攻击你，你会做出什么反应?当然，如果你没有自信战而胜之，那你可能会逃之夭夭。但在大多数情况下，你可能会做出迎战的选择。此时需要的情绪就是愤怒了。
在战斗的时候，动物会出现什么反应呢?显而易见，动物会发出声音、表情变得凶恶、虚踢几脚以恐吓对手、弓起全身，等等。同理，人类生气的时候也会发出叫声、表情?变、握拳做出击打的样子、挺起胸膛，等等。
在做出这些肢体动作的时候，需要消耗大量的体内能量，而且和其他情绪相比，愤怒时消耗的能量是最多的。我们就是通过这种能量的爆发，维持自己的生命。大部分学者们认为，愤怒的主要功能就是自我防御。
这个假设可能会让你感到不甚愉快，但请仔细思考一下。比如，某个人想要抢夺你的爱人。此时，如果你发怒，并以全身的力量抵抗对方，很有可能就不会被抢。相反，如果你只是无力、虚弱地作壁上观，结果就不言而喻了。也就是说，愤怒具有如下?种瞬发机能。
·提供力量，帮助你对抗攻击你的人类或动物。
·帮助你保护珍惜的物品或人。
·让你避免身体受到痛苦。
·帮助你维持重要原则或目标。
·让你的自我尊重感得以维持。
·可以让你和对方展开建设性的竞争。
·帮助你明确传达自己的界限，以防止对方的侵犯。
如上所述，愤怒是与人类生存和尊严相关的必备情绪。也就是说，重要的不是愤怒与否，而是减少不必要、具破坏性的愤怒情绪。
何谓愤怒管理?
人生就像是一次航海，既有一帆风顺的时候，也有遇到狂风暴雨的时候。但是，每一次的航海都有一个目标。大部分人的人生目标应该是享有健康、幸福、成功的人生。就如前文所说，能不能控制愤怒将会决定我们的人生。
控制愤怒可以概括为如下的三个主题。
1_控制愤怒的目的不是消极地消除愤怒情绪，而是积极追求幸福的人生。我希望有很多人可以通过控制愤怒来消除不必要的愤怒情绪。但如前文所说，愤怒其实也是核心情绪之一。因此，控制愤怒的真正意义并非单纯地把我们的情感从消极状态(-)转为中性状态(0)，而是从消极状态(-)转为积极状态(+)。
2_如果想要成功地控制愤怒，不仅要理解其原理，还必须付诸行动。我们在学习数学知识的时候，只要理解其内容就足够了。但在控制愤怒的时候，不仅要理解原理，同时还要把那些技巧付诸行动。就像我们学游泳的时候不仅要理解其原理，还要进行充分的练习一样，控制愤怒也是如此。因此，我们应尽可能地去理解书中介绍的原理，同时还要努力付诸行动。我们要知道一两次的练习是远远不能改变陋习的，而是要付出持续的努力。
3_控制愤怒时，不仅要考虑到身体水平，还要考虑到心理水平、社会水平和精神水。但在本书中，作者几经考虑后决定先介绍基础部分和心理水平。之所以先介绍心理水平，是因为愤怒归根结底仍是一种心理现象。只要我们从心理上改变自己，就有可能有效地控制愤怒。如上所述，心理水平既是控制愤怒的第一阶段，也是最为基本的。