标题：何姿
荣誉记录
  何姿起跳[1]2002年广东省第十一届运动会夺得女子跳台、跳板两枚金牌
2003年中德学生跳水对抗赛获得一个冠军和一个亚军
2004年全国青年跳水冠军赛取得一枚金牌
2006年全国跳水锦标赛1米板银牌
2006年全国跳水冠军赛在5353B动作上获得突破奖
2006年多哈亚运会女子3米板单人、双人银牌
2007年世锦赛女子1米板金牌，第六届城运会女子1米板、3米板金牌。 
何姿(22张)2009年国际泳联跳水系列赛多哈站女子3米板银牌，女双3米板金牌；常州站女子3米板银牌，女双3米板金牌；谢菲尔德站女子3米板、女双3米板金牌；墨西哥站女子3米板、女双3米板金牌
2009年罗马世界游泳锦标赛女子单人3米板 第四名
2009年10月9日第十一届全国运动会女子1米跳板金牌、女子3米板铜牌、女子双人3米板铜牌
2009年12月18日361°中国跳水明星赛女子3米跳板第一名
2010年第17届跳水世界杯获得女子单人3米板冠军
2011年国际泳联世界跳水系列赛北京站女子双人3米板冠军
  何姿[2]2011年第14届国际泳联世界锦标赛（上海）女子双人3米板冠军（与吴敏霞）
2011年第14届国际泳联世界锦标赛（上海）女子3米板亚军
2011年深圳第26届世界大学生夏季运动会女子单人3米跳板冠军
2011年全国跳水锦标赛暨伦敦奥运会选拔赛女子单人3米板冠军
2011年全国跳水锦标赛女子3米板双人冠军（与吴敏霞）
2011-2012中国跳水明星系列赛（武汉站）双人3米板冠军（与吴敏霞）
2011年中国跳水明星系列赛常州站单人3米板冠军
2012年第18届国际泳联跳水世界杯单人3米板亚军（365.40分）
2012年第18届国际泳联跳水世界杯双人3米板冠军（与吴敏霞345.30分）
2012年国际泳联跳水系列赛阿联酋迪拜站双人3米板冠军（329.40分）
2012年国际泳联跳水系列赛迪拜站单人3米板亚军（371.45分）
2012年世界跳水系列赛  伦敦奥运会女子双人3米板颁奖现场莫斯科站女子单人3米板冠军（353.30分）
2012年国际泳联跳水系列赛墨西哥站双人3米板冠军（与吴敏霞339.90分）
2012年国际泳联跳水系列赛墨西哥站单人3米板冠军（386.55分）
2012年伦敦奥运会跳水女子双人3米板冠军（与吴敏霞346.20分）[3]​
2012年伦敦奥运会跳水女子单人3米跳板亚军（379.20分）[4]​
成长经历
1996年初还在幼儿园读大班的何姿因为身体柔韧性好，成了班里舞蹈组的成员，然后就被招进体校。但一个暑假的试训之后教练组却把何姿劝退。随后南宁体校的一名教练找到何爸爸表示希望能让她改练跳水。虽然女儿怕水，  何姿[5]但何常泰还是决定让何姿去试一试。
在1996年至1998年间，何姿成为被引进到深圳跳水队的首批6名运动员之一。之后何姿的教练周涛看出了她身上的潜力，希望能让弟子得到更好的发展。恰好清华大学的跳水队提出了“体教结合”、“体脑平衡”的教育理念，为队员提供了一边训练一边读书的条件，何姿因此于2000年加盟了清华跳水队。2005年何姿回到深圳跳水队，当时她已经能够完成多个高难度动作，因此顺利地被广东省跳水队选中。[6]​
2006年10月入选国家队，师从胡恩勇，后者曾调教出奥运冠军孙淑伟等，当时组里还有秦凯等队员。刚一进队时，何姿非常不适应，觉得这里每一个人水平都特别高。从开始的丢脸，到后来的淡然。她知道，很多运动员都有过失误，也跳过零分，包括自己的偶像郭晶晶，也在1998年美国友好运动会上制造过零分一跳。 
何姿比赛照(21张)2008年底国家队再组建时，何姿被分配到了钟少珍教练组，队友包括郭晶晶和王峰两名老队员。近距离接触郭姐，何姿觉得她就像一个大姐姐。经过在国家队近三年的打磨，何姿承认自己的技术有了很大改进，听到别人夸奖“你的动作比以前漂亮多了”，会比赞她“美女”更开心。[3]​
2005年就能完成三米5353B、407C、台上307C等高难动作，比同年龄的伏明霞和郭晶晶动作难度还高。并且有较好的稳定性。何姿同时在跳台上也表现非常出色，在清华的训练计划中已经开始练习当今世界跳水难度最高的四周半动作。这个动作之前只有一位广西籍运动员跳过。何姿是清华体教结合的成功范例之一。如果现在不减低难度并坚持练习跳台应该可以成为跳台难度最高的选手之一，也会有很大希望在世界大赛中成为继伏明霞之后的又一个双料冠军。[3]​
运动生涯
两次零分跳的激励2007年6月28日，北京奥运会跳水选拔赛（佛山站）女子双人3米板预赛，何姿与雅典双人跳台冠军李婷配对，在第二轮动作201B（向后翻腾半周屈体）难度系数2.0，  何姿[7]何姿竟跳成了401B（向内翻腾半周屈体）。两人就像对方一面镜子，空中动作整齐划一，却是相反方向。直到现场播报员说出“零分”时，人们才意识到何姿失误了。好在两天后，她赢得了3米板的胜利。
2008年3月19日，全国跳水冠军暨奥运选拔赛在合肥拉开帷幕。在女子1米板预赛中，何姿在第四跳走板时出现问题，直接跳到了水里。由于这个动作没有完成，裁判一致给出了零分，最后位列第40位。而这两个零分也让何姿彻底失去了竞争北京奥运资格的机会。
虽然当年的痛苦仍历历在目，但如今重新回望那段青涩岁月，何姿已经有了更多的理解：“其实那两次的经历，我收获的并不只有失败，对我来说那是必须经过的成长阶段。只有经历了你才会成长、成熟。”[8]　2009年罗马世锦赛2009年罗马世锦赛非何姿首次参加世锦赛，两年前在墨尔本，何姿勇夺女子1米跳板冠军。这次出征罗马，何姿挤掉老大姐吴敏霞与郭晶晶并肩作战。从预赛、半决赛到决赛，何姿的表现有所起伏。
罗马世锦赛，何姿原本的参赛项目是女子1米跳板，因为她是该项目卫冕冠军；不过在出征罗马之前，中国跳水队决定用何姿取代吴敏霞。周继红的用意非常明显，因为女子3米跳板是奥运项目，而女子1米跳板则不是，何姿挤掉吴敏霞不仅增强了这位中国小将的自信心，同时也能让他更多的积累大赛经验；从而为下一届奥运会做准备。如此的用心良苦，何姿在出征前也表示自己虽然有一定的压力，但她希望能取得好成绩。当然有时，年轻是需要付出代价的。
预赛中，何姿的五个动作都有瑕疵；其中第一跳405B和第三跳205B更是出现了较为明显的失误。而到了半决赛，何姿虽然开头结尾跳得都不错，但在中间又出现问题。  何姿入水[1]就这样，何姿只能以0.2分的劣势排在第三位晋级决赛。决赛第一跳，何姿的405B虽然难度系数达到3.0，不过她入水时有些过所以得到69.00分排在第三位。
第二跳何姿的入水效果不错，但走板却有点歪，她得到66.65分继续排在第三位。第三跳，何姿的205B出现一些失误，她的入水水花较大，该动作只得到58.50分，排名一下子跌出前六位。稍做调整之后，何姿第四跳305B发挥得不错，整套动作没有太多失误。这一跳何姿得到70.50分排名也上升一位，不过距离前三名仍旧有一定的距离。何姿最后一跳表现完美得到72.00分的高分，不过由于前四跳出现一些失误，所以最后何姿仅以336.65分排在第四位无缘奖牌。对何姿而言，无缘前三让她感到非常的失望。
这次世锦赛的经历对何姿而言是宝贵的，虽然无缘奖牌但她学到了不少东西。下一届世锦赛，何姿很有可能成为中国跳水队的领军人物，届时罗马之行将起到至关重要的作用。对何姿来说，她要想赶超郭晶晶还需加倍努力；她的未来在她自己的手中。2011年上海世锦赛2011年7月12日，在上海备战世界游泳锦标赛的中国队中传出一个吃惊的消息，女子三米板的新秀何姿在训练中大腿拉伤，被缠了厚厚的绷带，有可能伤退无缘本次世界锦标赛的比赛。
傍晚，在参加赞助商李宁公司的一个活动的时候，中国跳水队的“难度王”何冲说，何姿的伤势无大碍，应该可以参加比赛。  何姿[9]他说：“她应该没太大问题，就是稍微扭了一下而已，比赛肯定能够参加的。”现场的另外一名中国跳水队教练也证实了何冲的话，他说“我听说当时可能有些紧，所以当时给她处理了一下吧，不过后来应该就没问题了，应该不会影响到比赛的。”
2011年7月16日，2011年第14届国际泳联世锦赛在上海产生首枚金牌，女子三米板双人决赛中，吴敏霞/何姿尽显强大实力，她们从第一跳开始就确立领先位置，三个自选动作更是扩大优势，她们以356.40分夺取金牌，加拿大的海曼斯/阿贝尔和澳大利亚的史密斯/斯特拉顿分获银牌和铜牌。
7月23日，在女子三米板单人决赛中，中国名将吴敏霞以380.85分的成绩夺得冠军，而带伤出战的何姿以379.15分获得亚军。在女子单人三米板预赛中何姿力压吴敏霞获得第一，半决赛吴敏霞则战胜何姿获得头名，最后的决赛何姿跳出三个80+高分，而近些年只有郭晶晶曾做到过这一点，可惜她205B严重失误，最终以1.7分的微弱劣势葬送了金牌。英国战胜吴敏霞封后2011年4月16日，2011国际泳联跳水系列赛谢菲尔德站比赛展开第二日角逐，子三米跳板方面，何姿在半决赛A组比赛中表现稳定，五个动作的得分均在70分以上，以总分372.95分排名小组榜首之位，顺利晋级决赛。吴敏霞参加半决赛B组比赛。在比赛中，吴敏霞在第二个动作（5335D）与第三个动作（107B）中的表现稍有瑕疵，分别仅得到65.25分与65.10分。  2012年伦敦奥运会-何姿/吴敏霞在场边休息好在她在其他三个动作中表现稳定，最终凭借总分359.85分，以小组第一名的身份获得决赛的“入场券”。[10]
在决赛中，何姿的表现较之半决赛更为出色，她在决赛中的五个动作分别是405B、107B、205B、305B与5152B，难度系数总和为15.1。其中，何姿在后三跳中的得分均高于80分，加上前两跳稳定的表现，她最终以总分396.95分力压吴敏霞获得冠军，这也是她在2011年系列赛中获得的第二个该项目的冠军。[10]2011年深圳大运会  何姿、吴敏霞双人三米跳板[11]第26届世界大学生运动会于2011年8月在深圳举行，何姿独揽女子三米板单人、双人两枚金牌。
女子单人3米板决赛，何姿与王涵以及墨西哥“跳水公主”保拉·埃斯皮诺萨同场竞技。3个风格各异的漂亮姑娘的亮相，吸引了不少媒体和观众的目光。结果，何姿以387.40分赢得个人首枚大运会金牌。
在女双三米板决赛中何姿/王涵从第一跳开始，她俩的成功率就极高，一路领先，最终以334.20的总分获得金牌，她们发挥的异常完美，每一跳都无可挑剔，优势逐轮递增，最终以领先第二名将近30多分的优势傲然登顶。
何姿出生在广西南宁，但她的跳水事业是从广东开始的，深圳更是她的第二故乡。比赛现场何姿的人气相当高，为此她在赛后还特别表达了对深圳观众的感激：“我不会忘记深圳是培养我的地方。”
虽然轻轻松松拿下金牌，何姿依然谦虚地说：“拿到金牌非常开心，但我知道自己还有很多不足。”谈到2012年的伦敦奥运会，何姿说：“距离伦敦奥运会还有不到1年时间，我能做的就是尽可能地提高自己的水平。至于成绩，还不敢去想太多。”[12-13]2012年伦敦奥运会双人3米板冠军
伦敦时间7月29日下午3时（北京时间晚22时），第30届奥运会跳水比赛在伦敦奥林匹克水上运动中心拉开帷幕。在率先进行的女子双人三米板决赛中，中国的金牌组合吴敏霞/何姿发挥出色，以总成绩346.20分傲视群芳，轻松摘得伦敦奥运会跳水项目的首枚金牌，为中国跳水“梦之队”赢得开门红。这也是何姿第一次参加奥运会。
  吴敏霞/何姿获得女子双人3米板奥运冠军[14]决赛在当地时间下午3点开始。决赛共进行5轮较量，前2轮为难度系数2.0的规定动作，后3轮为自选动作。吴敏霞/何姿第三个出场。第一轮吴敏霞/何姿采用的是101B向前翻腾半周屈体，二人动作一致性非常好，入水效果也很好，得到了54.00分。首轮过后吴敏霞/何姿排在第一。第二轮，吴敏霞/何姿做的是5331D反身翻腾一周半转体一周，她们也是仅有的两对在规定动作上使用了带有转体动作的选手其中之一，动作完成的干净利落，水花压得也很漂亮，同步得分均在9.0以上，这个动作她们得到了54.00分。两轮之后，吴敏霞/何姿以106.80分继续排名第一。第三轮，吴敏霞/何姿在这一轮的动作是难度系数为3.0的405B向内翻腾两周半屈体，两人完成的非常出色，同步性非常好，入水时的压水花效果也非常好，获得了79.20的高分。第四轮角逐，吴敏霞/何姿采用了305B反身翻腾两周半屈体，难度系数3.0。吴敏霞的入水动作稍微有一点过，水花偏大，但二人同步性完成的很好，这个动作她们得到了80.10的高分。四轮过后，吴敏霞/何姿以266.10分保持第一。最后一轮，第三个出场的吴敏霞/何姿跳的是难度系数仍为3.0的205B向后翻腾两周半屈体，虽然何姿入水的水花稍大，但这个动作两人还是获得了80.10的高分。
全部五轮比赛结束后，吴敏霞/何姿以总分346.20分毫无悬念的夺得冠军，这也是吴敏霞连续三届奥运会获得该项目的金牌，何姿也获得了运动生涯的首枚奥运金牌。[14]
单人3米板亚军
伦敦奥运会跳水赛事第一个单人项目——女子三米板的决赛在伦敦时间5日晚7时（北京时间6日凌晨2时）开始，选手们共进行5轮自选动作的较量，最终，吴敏霞与自己的双人跳搭档何姿包揽了金银牌。
通常跳板选手需要慢慢调整进入状态，而前两跳何姿选择的难度都非常大。第一跳时何姿和吴敏霞都选择了405B，俩人完成不分上下。  何姿在奥运会比赛中首跳过后，吴敏霞暂列第一，何姿与意大利人卡格诺托并列第二。第二跳，何姿依然选择高难度动作，而且动作同样完成得非常轻松漂亮。前二轮过后，何姿的得分还超过了吴敏霞。[8]
只是最后一轮，何姿的动作出现了相对较大的瑕疵，她选择了一套难度系数为3.0的5152动作，可惜的是整个动作太往前，打开入水时稍有瑕疵。这也是继2011年世锦赛和2012年世界杯后，何姿第3次连续不敌师姐吴敏霞。[8]
对于1金1银的成绩，何姿说：“我也很满意这样的成绩，今天的比赛从预赛到复赛再到决赛，整个过程中我学到很多东西。经历了一次奥运会，我学会怎样用一颗平常心去面对比赛，这一点是我这次来参加奥运会最大的收获。”[8]2013年国际泳联跳水系列赛迪拜站比赛女子三米跳板夺冠
2013年国际泳联跳水系列赛第二站——迪拜站比赛展开第二日比赛角逐，中国队获得一金一铜。在女子三米跳板决赛中，何姿领先第二名81.90分问鼎桂冠，获得了本赛季系列赛此项目两连冠。[15]
场外生活
入学人大何姿与在北京奥运会上获得冠军的中国跳水队林跃、秦凯、火亮及世锦赛冠军周吕鑫等5位跳水运动员，成为人大新闻学院的大一新生。作为明星学生，他们的入学也引起了在校生的期待。这5位运动员都是六年制本科，前两年主要是打基础，两年以后再根据个人的情况和专长选择具体专业。和其他学生一样，他们也是学分制，只有修满一个本科学生所必须的学分以后，才能拿到学校的学士学位和本科毕业证书。[3]​
之所以选择学习新闻也正是因为“觉得自己还能写点东西”。谈及以后有没有可能真的成为一名记者，何姿表示“一切顺其自然”。她只是希望，人生，除了跳水之外，还有更丰富的色彩。[13]​自拍公主走红网络事实上，一场比赛的失利掩盖不了她的光芒，  何姿这个从广东走出去的跳水女孩正在一次次的蜕变中破茧成蝶。而且和她的成绩相比，她的美貌也毫不逊色，一组18岁时留住青春的艺术照广为传诵，而随手拍来的自拍照也博得网友交口称赞，活泼开朗的何姿，可能比师姐吴敏霞更快成为媒体的焦点。
走下跳台，何姿就是一名普普通通的90后女孩。褪去冠军的光环，她希望能做一个真实的自己。和许多漂亮女孩一样，何姿很臭美，她爱自拍，也爱在微博上晒自己各种各样造型的照片，这也为她赚得不少粉丝，成为网络红人。[13]​画画写作何姿还喜欢画画，空闲时她总是爱画一些小卡通人物，惟妙惟肖，很有几分内涵，这也成为了她缓解训练压力的一种很好的方式。而看过何姿文章的人都知道，何姿的文字功底很好，文章写得细腻、流畅。[13]​感情生活伦敦奥运会男子三米板秦凯摘银，失落的他情绪失控坐在地上失声痛哭。  何姿赛后安慰秦凯何姿第一时间上前安慰了秦凯，而秦凯则伏在何姿的肩膀上痛哭。秦凯紧紧拥着何姿，头埋在后者的肩膀上，这一幕引起了广大观众的猜测和热议，恋爱传闻甚嚣尘上。
赛后网友从两人的微博上找到各种细节资料对比，发现两人可能真的是一对恋人，惊讶之余也纷纷送上祝福。[12]​
人物评价
  何姿[16]广东省跳水队总教练吴国村评价：何姿的特点是个人能力强、起跳有力，她的起跳高度、动作技术和难度都达到了很高的水平，尤其是在完成107这个动作时，何姿的表现接近完美。如果要将何姿和郭晶晶进行比较，何姿的差距在于她的入水效果和完成动作的成功率不如郭晶晶，而这些都会随着比赛经验的积累而逐渐得到改善。吴国村认为，何姿是国内众多跳板选手中能力和水平最接近郭晶晶的人，也是中国女子3米板项目最好的接班人。虽然她还很年轻，但训练能力强、能吃苦以及敢拼这些优秀跳水选手必须具备的特质，何姿都具备了。[17]​
中国国家队跳水队领队周继红评价：何姿的确具备了将来取代郭晶晶王位的潜力，何姿的内在力强（力量很强），跳难度动作毫不费力，但她的动作整体很粗，需要细细打磨，也需要时间和大赛经验的积累。
很多观看跳水的人都注意到了何姿的美丽容颜，甚至有人说关注她的比赛有一半是因为她的美貌。对于这个话题，何姿笑着说：“其实我没有觉得自己长得很漂亮，我只是长得顺眼一些，我更希望大家关注我的成绩和水平。”[1]​

伦敦奥运赛程
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no-repeat -647px -180px;line-height:16px}奥运战报1102012年08月06日 02:00    跳水女子单人3米跳板，决赛，379.20（银牌）2012年08月04日 21:30    跳水女子单人3米跳板，半决赛，354.50（晋级）2012年08月03日 21:30    跳水女子单人3米跳板，预赛，363.85（晋级）2012年07月29日 22:00    跳水女子双人3米跳板，决赛，346.20（金牌）奥运赛程比赛状态比赛时间项目轮次在线观看战报2012年08月06日 02:08跳水女子单人3米跳板决赛集锦战报2012年08月04日 09:08跳水女子单人3米跳板半决赛--战报2012年08月03日 09:08跳水女子单人3米跳板预赛--战报2012年07月29日 10:07跳水女子双人3米跳板决赛集锦战报