冬练三九：跑步的十七条法则1. 分层着装法。在温度、风速发生变化时，可以穿上或脱下几层来适应变化。
2. 内衣透气性。内衣是紧贴皮肤的衣物。聚酯纤维(涤纶)可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候，过多的汗聚集在身体周围。汗在身体周围积累的过多，会在降温和大风的情况下，一旦速度慢下来就会感觉很冷。
3. 第二层透气织物采用羊毛纤维织物更好。通常，在最冷的时间才需要穿上这一层衣物，羊毛会在内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。
4. 穿一件防风防水材料制成的透气外套。 防风非常重要，冬天很冷的主要是因为风在起作用。外套的防水性能并不是很重要，最好贴身并且重量轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这可以在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。
5. 第二层衣服和外套最好是拉链，这可以通过调整拉链来调节身体周围的舒适温度感。
6. 保护肢体末端。戴一顶帽子可以保护耳朵。在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。热了就脱下来，冷了就戴上。最冷的时候可以选择巴拉克拉法帽。
7.连指手套比分指手套更能够保护手。当然，分指手套能做很多事情，比如拿车钥匙。然而，在很冷的日子里，风大的天气里