拖延症与自我谅解原则二：觉察而非控制。
让我们分心的诱惑，是造成拖延的重要原因。克服拖延需要我们能够抵御诱惑。问题是，该从哪个环节开始抵御诱惑？当我们在工作中想玩一会游戏或上一会网时，是压根不许这些诱惑进入我们的大脑，还是允许我们自己体验这些诱惑，只是在行动层面抵御它们？
大脑运行的规律之一，是不能用意志去控制自己的想法。心理学里有个经典的
“
不想白熊
”
实验，是哈佛大学心理学教授丹尼尔
.
韦格纳发明的。他告诉一些被试，他们可以想任何事情，就是不要想白熊，看看能坚持多久。平时生活中，我们当然不会去想这种远在北极的动物
——
除非你是爱斯基摩人。但当
“
不去想白熊
”
变成一种任务时，很多人却开始无法遏制地思念起它来。
从韦格纳的实验我们可以看到强迫性思维的原型：当人们控制自己的思维不去想某件事时，反而会比不控制自己思维时要想得更多。他把这种效应称为
“
讽刺性反弹
”
（
ironic rebound
）。压抑之所以会导致讽刺性反弹，是因为人的大脑有两部分的工作：具体的
“
操作
”
部分和对这些操作内容的
“
监控
”
部分。当
“
监控
”
部分收到禁止
“
白熊
”
的指令时，它就会去带着探照灯