零基础健身不知该怎样练？最全入门指南！每逢佳节胖三斤
仔细一瞧三公斤
哭着喊着要减肥
还不赶紧去健身
无论你出于什么原因决定要开始健身
都是好样的！
但是，对于第一次进健身房的你
完全就是一个大写的懵逼啊
应该先练什么？
怎样练呢？
首先，你要明确
训练目的
你为何而健身
第一次进入健身房最重要的是先确定自己为了什么而训练，再去根据自己的训练目的了解如何训练。
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想要减肥变瘦
这肯定是大部分人健身的目的！
眼看着自己肚子上的肉一层又一层
怒下决心一定要瘦瘦瘦
那么想要减肥
应该怎样练呢？
1、有氧运动（跑步、椭圆机等）
有氧是一种非常直接的训练方法，通过长时间将心率控制在有氧训练区域，可以达到非常好的能量消耗效果。
2、HIIT（高强度间歇性训练）
对于减脂人群，HIIT也是一种非常好的训练模式，可以短时间内燃烧大量脂肪和卡路里，还可以剧烈增强你的新陈代谢水平！（回复“HIIT”，查看高强度间歇性训练教程）
3、力量训练
千万别再说减脂只需有氧运动了！力量训练等于更快的新陈代谢。一个高强度锻炼后，你的身体必须努力的把氧气储备给追回来，这就是众所周知的运动后过氧消耗（EPOC)，或者运动后效应，它让你的身体持