接纳你的身体感受每个停留的体式中，用心温柔地，去感受良性的疼痛。从感受气息延伸到中心的痛感——下面一段关于疼痛的文字：
“疼痛感——在阴瑜伽体式里，我们会真实的经历长时间的"疼痛＂感， 对于疼痛感的定义：大多时候，身体上的疼痛百分之九十来自于心理上的认同，当心认同时会赋予其能量。在进入体式时，我们总是希求能更伸展些，我们会听从头脑的声音（小我），头脑会给身体发出指令：命令身体达到某个程度，而现在的身体状态并未能如头脑的意愿，疼痛因此而产生，烦恼、焦虑、伤害也因此产生。在练习体式时，我们应更多的去聆听身体的声音，身体是充满智慧的，它会告诉你一切的答案。
当我们的心还是粗糙的时候，没有能力去分辨这种痛是否安全的，是否自己能够承受的范围，这是没有觉知，没有智慧的一种练习，当我们在咬牙坚持练习时，对身体而言是一种伤害。 当疼痛感来袭，我们首先的第一念是推开、不要！尝试放下头脑当中对疼痛感的定义，不去执着，刚开始练习阴瑜珈时，试着暂且把疼痛命名为伸展、牵拉、或者酸、麻、跳动、流动等等，只是去观看这些感受，当内心没有挣扎、勉强、比较的时候，内在可以平静自然的接纳这些感受，当心敞开接纳时，所有一切经历的感受会转化、变化，甚