【警惕】这个小动作 让她一觉醒来进了医院……自从上了电视后，浩浩老是睡不好，他说：“情商太高，为情所困啊”。主编大怒：“这就是你上班犯困玩手机的理由？”
上班只想刷微博 睡眠不足惹的祸？
你是不是也有过这样的感受，分明很困，但还要刷微博逛淘宝发朋友圈……这种无法专心工作的状态，叫“网络神游”！研究发现，睡眠不好的人容易“网络神游”。
小1在想：到底是睡眠不好的人会刷微博逛淘宝，还是因为刷微博逛淘宝导致睡眠不好呢？
你的睡眠质量怎么样？一起来测测吧。
满足前三条，说明你睡眠质量良好，选择“躺下后5分钟内就能入睡”的人可要警惕了。《生命时报》指出，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题！
我们应该如何安排自己的睡眠时间，拥有更高的睡眠质量，让自己精力充沛呢？
三招助你睡得好
英国一项研究表明，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变。此外，美国一项研究表明，睡4小时以下的人80%是短命者。看看下图，你就知道缺少充足而良好的睡眠的有何影响了↓
如何提高你的睡眠质量，小1给你支三招。
1
你的最佳睡眠时间
据北京市朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任介绍，不同年龄段的人