瑜伽球的腹肌训练计划腹肌
的锻炼有很多种，这个文章是介绍配合瑜伽球的
腹肌
训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段，循序渐进的对
腹肌
进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让
腹肌
拉伤。3个阶段的训练计划共有10个
腹肌
训练动作，相信只要你踏踏实实的按部就班的训练，
腹肌
一定会出来的。
每个动作每次做4组，每组20次。建议隔天练习。如果刚开始锻炼后，
腹肌
酸痛，可以休息几天，等
腹肌
不是很痛了之后才开始继续训练，一般
腹肌
在刚开始训练时会痛，但是痛一次之后，一般就不会怎么痛了的。初级、中级、高级训练计划，这3个阶段中，每个阶段到底要寻了多久才适合进入下一阶段的训练，因人而异，没有统一的标准。有些人很有毅力的坚持隔天训练一次，但是有的人却拖拖拉拉的一周才训练一两次，所以每个阶段的训练时间不固定。只要你觉得初级训练不能满足你对
腹肌
训练的要求时，就可以进入中级阶段，其次进入高级阶段。当进入更高一级的训练时，前一阶段的训练动作依然可以练习。等你
腹肌
完全练出来之后，就可以根据时间地点，随意的安排动作了。
初级训练计划
“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐