肚子难减？今天教大家一节肚子操肚子难减？今天教大家一节瘦肚子操
竞道·九天国际健身公馆！
在消灭小肚子之前，请认准一个自己想要的腹部。
具体请看以下不同体脂含量的腹部对比图：
女生正常的身体脂肪含量范围为18-25%，因为这样的腹部满足女生们对腹肌和马甲线的要求。
〔怎样降低身体脂肪含量？〕
当然是坚持长时间（30分钟以上）的有氧运动为主，比如慢跑、瑜伽、跳绳、骑车等。
建议每次有氧运动40分钟左右，练一天休息一天，坚持4周你就能看到较明显的塑身效果，以及自身精神面貌的改观。
〔减肚腩，5招搞定 〕
❶仰卧坐姿收腿起 20个
❷仰卧直腿卷腹 20个
❸直臂支撑左右交叉 30个
❹坐姿左右转体 50个
（左三圈、右三圈，小腰扭扭，肉肉全赶走！）
❺平板支撑左右转髋 30个
建议在每次训练后，将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去，没有练不出的马甲线和人鱼线!
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