小腿三头肌训练小腿三头肌由腓肠肌和比目鱼肌组成。腓肠肌
和
/
或比目鱼肌的出血是相当常见的。腓肠肌连
接膝关节和踝关节。故此，只有当其力量足够强
大使得在膝关节完全伸展的情况下同侧踝关节可
充分背伸，才能算是完全的康复。
在小腿的深部还存在着一个足趾屈肌的间隔。
此处的出血虽然不是很常见，但是后果却非常
严重，因为，出血可以造成间隔中的神经和血
管压。由于出血部位的不同，柔韧性训练针
对的分别是踝关节，膝关节和足趾。
注意：
下述所有练习均应在出血完全停止后进。
柔韧性训练
1级
预备： 坐位，双足平放在地上。
动作： 抬起足尖保持足跟着地直至小腿后面有牵
伸的感觉。坚持数秒，然后放松。
目标： 恢复踝关节的全范围活动。
2级
预备： 坐位，尽可能伸膝同时保证双足仍平放在
地上。
动作： 缓慢屈膝，足跟向后方滑动直至小腿后面
感觉到牵拉。坚持数秒，然后放松。
目标： 每一次足跟都滑动得比上一次更远
3级
预备： 面墙而站，患侧下肢在前。双手扶墙。
动作： 患侧膝关节屈曲向墙，同时保持足跟不离
地直至小腿后面有牵拉感。
目标： 与健侧相同。
3
级动作无法完成之前，行
走时一定借助助行器。
4
级
可以轻松完