老年人健康长寿 离不开十种食物老人饮食不可少的十种食物
一、莓
根据农业部研究表明
，
蓝莓
是含
抗氧化
物质最高的
水
果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓
和
草莓
。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如
癌症
，
心脏病
等
。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
二、奶制品
奶制品不但是提供
钙
元素的好食品，而且它含大量的
蛋白质
，维他命(包括维他命D)和
矿物质
。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的
低脂
奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健
骨骼
。
除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不
但含
有
碳水化合物
，还含有蛋白质。
“奶制品不但
是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你
的血糖水
平。”
三、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3
脂肪
酸
。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪