软开度专业6步训练法，轻轻松松做软妹子！一、立
(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
(2)4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右
(3)7 8岁的小孩，坚持八分钟左右
(4)10岁左右的小孩，坚持十分钟左右
二、前韧带和膝盖
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。
小朋友，3-5分钟
大点的孩子，10分左右
三、切跨跟
躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
四、开跨
(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
五、肩
(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推
(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。
六、腰
(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直