史上最全平板支撑花式玩法平板支撑大全
1.左右移动平板支撑
直臂，让你的身体向一侧移动，然后回来。
紧致胳膊，还能平整小腹，增强你的腹肌。
2.侧平板支撑上下摆臀
用一条胳膊把自己顶起来，用你的臀部去碰地，然后回到起始位置。
速度不要太快，臀部轻轻的去碰地。
3.平板支撑画圆
就像左右移动平板支撑一样，只不过这次是以脚为一个中心画圆。
要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷。
4.桥式平板支撑
这是一种反向的平板支撑，向天花板顶跨，然后一直保持就好了！
5.直臂平板支撑
身体保持呈一条直线，跟标准平板支撑不同是的，这个动作要用直臂。
6.蜘蛛人平板支撑
从身体一侧抬腿，抬到顶点稍微停顿一下。
这个动作可以同时刺激腹部臀部和大腿。
7.左右摆臀平板支撑
标准平板支撑动作，控制你的臀部，让臀部左右晃动，使其尽量贴近地面。
8.爬山式平板支撑
标准平板支撑姿势，抬起一条腿，膝盖尽量往前顶。
9.侧平板支撑抬手
侧平板支撑姿势，优雅地抬起一只手。
10.平板支撑小跳
这个动作会有效的帮助你塑造小翘臀，塑造完美腿部曲线。
11.平板支撑变换
这个动作可以更加有效的刺激全身参与动作的肌群。
12.平板支撑上拉
保持直臂平板支