【05 DANCE】舞蹈知识◆◆◆在训练中的呼吸方法◆◆◆
极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
一、保证训练强度，才有好效果
①一定不能牺牲动作的标准来提高训练重量！
②每次训练含热身和拉伸不超过1个小时。
③每组间隙90秒，必须的！
④每个动作至少要有2组达到10次力竭，就是做到第10次，再也没有力气做第11次。降低重量也要保证10次力竭。
⑤深蹲，卧推，引体向上，划船，必做项目
⑥每周至少练4天，每天主练一个身体部位
二、每日饮食要点：
⑦少吃多餐，每2顿正餐之间请吃点东西垫肚子，以碳水+蛋白质为主。（碳水可以是馒头、切片面包、马铃薯、香蕉，蛋白质可以是鸡蛋白、乳清蛋白等）
⑧训练后30分钟内立刻补充碳水和蛋白质，1小时后再吃一顿正餐
⑨任何时候增加体重，碳水是前提，米饭等必须吃够。
◆◆◆ 注 意 ◆◆◆
肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。食物中碳水化合物（米饭谷物等）不足，身体就不得不动用蛋白质来满足机体活