做这些“小动作” 让你一生不得腰间盘突出腰间盘突出这种病症是生活中比较常见的疾病之一，主要就是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，导致一系列痛苦的情况出现，所以说我们平时一定要时刻预防腰椎间盘突出的发生。
腰椎间盘突出的危害
腰间盘突出会导致退行性腰椎管狭窄和退行性腰椎滑脱症的出现，其次就是腰椎间盘突出还可能会导致腰椎骨赘形成，会严重压迫神经，并且还会出现腰痛和下坠感等一系列现象。
如何防治腰间盘突出
1
仰卧蹬车
仰卧在床上，全身放松，然后双腿向上像是蹬自行车的样子，每天早晚各一次，每次蹬十五分钟即可。
2
后退散步
每天退步走半个小时到一个小时，走的时候尽可能的往后倒一下，走完以后就会有些许的疲劳感，这样做也是很养腰的。
3
引体向上
如果是身体素质好的人，可以在单杠上做几个引体向上，如果是身体素质比较差的人，也可以用两手握着单杠两脚悬空吊一会，一天反复做多次。
4
抱头屈滚
仰卧在床上，屈膝，双手抱膝，锻炼的时候腰骶部向上屈滚使脊柱过屈，反复操作五六次之后就可以使纵韧带得到牵拉和松解，提高韧带的张力，并且还能增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整