自我催眠的方法一般人常会问，都是第三者帮他人催眠，那可以『自我催眠』吗？答案是：当然可以。
我们可以了解到，所有的催眠现象都是自我催眠。只不过，他人催眠的引导词是有第三者的嘴巴说出；而自我催眠则是自己对自己说出引导词。
然而，自我催眠比较难以在短时间内看到成效的原因是，自己对自己发出指令，通常很容易分心，常常会不晓得自己是在胡思乱想、还是打瞌睡、还是真的在催眠状态中。初学者总是在心裡头会有很都疑问，以致於干扰了甚至放弃练习。
所以，各位要有一个观念，自我催眠就有点像是参禪打座一样，练习愈多次，效果才会逐一显现出来。不要太期待要在短时间内就会有很大的成效，这一切都是要练习累积来的。
在开始自我催眠之前，先设定一个『目标』(要改变的行為、改善的情绪、想达成的行為目标....)，在自我催眠中将此目标强化(内化)成潜意识的一部份。
以下介绍两种自我催眠的方法：
自我催眠的三步骤法：
（一)自我催眠第一步骤(睡前法)：
先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺著 )做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次后才能睡觉，為避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。
※引导词：
首先深呼吸三