【信道馆习惯养成计划】【信道馆习惯养成计划】
好的习惯将会影响人的一生。寒冬已至，对人们的抵御能力是一个很好的考验。今年雾霾如荼，雨雪稀少，人们生病的概率大大增加。为了鼓励大家增加锻炼，增强自身体质，现我馆推出【信道馆习惯养成计划】：
自现在起每天参与各个级别的锻炼计划，可以分期领取奖品。具体要求如下：
1、
监督孩子进行锻炼，并拍照上传至QQ空间，微信朋友圈。格式：【信道馆习惯养成计划】第一天，XXX（姓名）仰卧起坐二十个，俯卧撑二十个，正踢腿二十个，用时20分钟。
2、
具体内容：
白带，黄带：
正踢腿，外摆踢，里合踢，仰卧起坐，俯卧撑，背肌.任选其中三组，每组动作20个。
黄绿带，绿带：
前踢，横踢，下劈，拳卧撑，收腹跳，抱膝跳，马步1-2分钟，任选三组，每组动作20个。
绿蓝，蓝带：
击步横踢，垫步横踢，旋风踢，后踢，后旋踢，拳卧撑，立卧跳，高抬腿，马步2-3分钟，横叉竖叉各3分钟。任选四组，每组20个，高抬腿40个。
蓝红，红带：
横踢+后踢，横踢+后旋踢，横踢+旋风+后旋踢，腾空后踢，腾空后旋踢，横踢+双飞踢，左右侧踢控腿1-3分钟，马步3-4分钟，横叉竖叉各3分钟。任选四种，每种20组。控腿每条