[奕·科普]运动后饿了该咋办。长时间的运动或是短暂的力量训练，都会大量耗损肌肉中的燃料，也就是肝醣。而我们的身体也是需要补充燃料的!
补充肝醣
举例来说，三组的二头肌训练，就可以消耗肌肉中24%的肝醣存量，更不用说其他高组数的重量训练，或是中高强度的有氧训练了!而运动完的数小时内，正是补充肝醣的最佳时机!
运动后肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入，同时启动合成肝醣的生化反应。而有研究证实，运动后立即补充碳水化合物能加速肌肉中肝醣的合成。
运动完吸收特别好这句话的确没错，但是养分是被吸收到理想的地方(肌肉细胞)，而不是全部变成脂肪哦～
补充蛋白质
研究发现，空腹运动后的三小时左右，肌肉中的蛋白质会加速流失，这很有可能是因为运动使肌肉细胞承受微小的创伤所造成。如果蛋白质的流失持续大于补充的速度，结果就是肌肉越练越小，身体越练越弱。
好在运动后进食能刺激胰岛素分泌，提升血液中氨基酸浓度，而这两者都被证实能够减缓肌肉蛋白质分解的速度。
运动使肌肉承受微小损伤，虽然会造成蛋白质流失，但同时也会刺激身体加强修补受伤的组织。这个重复损伤、休补、加强的循环，正是身体能越练越强壮的原因。
所以，运动后进食，不但可以减缓肌肉蛋白流