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大腿训练计划，听起来好像每个训练组之间不休息才做得到，因为大腿毕竟是很大的肌肉群，没有一定训练强度达不到目的。然而我们要做的恰恰相反一一延长组间的休息时间。
一般情况下，大多数的健美爱好者都会选择一些复合多关节的训练动作来开始自己的训练，但现在，训练开始时你就要使用单关节训练动作，如腿屈伸，使股四头肌提前疲劳，接着再做一些复台训练动作，这样才能达到事半功倍的效果。
腿举这个训练动作几乎能刺激到大腿的所有肌肉，如股四头肌、股二头肌和臀大肌。在髋关节和膝关节弯曲时，动作幅度要大，使股二头肌和臀大肌充分拉伸，有一种快要绷裂的感觉;动作顶部要求股四头肌达到顶峰收缩。
做完一定次数后，不要休息，改变脚掌在档板上的位置，即刻使用相同的重量做小腿举踵。两个训练动作背靠背完成后才能休息。[超级组]
在大腿肌肉筋疲力尽的时候，使用固定器械代替杠