【禅悦瑜伽】8分钟背部锻炼——遇见更美的你自己这些
背部体式练习可以帮助预防背部疼痛于不适、消除背部赘肉，令你的背部保持紧实和健康的状态。
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猫式变奏曲
这个体式可以缓解背部与臀部的僵硬，尤其缓解脊柱的压力。
先做猫式：
1、四足跪姿，双膝微微分开；臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直；双臂伸直撑地，与地面垂直；
2、吸气，慢慢地将盆骨翘高，腰部向下压，是背部脊椎呈曲线状；肩膀下垂，便于脊椎的伸展；头部慢慢抬起，眼睛注视斜上方，不要过分把头抬高，保持3 ~ 5个呼吸的时间；
3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸向下方，注视大腿的位置，感受背部的伸展，保持3 ~ 5个呼吸的时间。
继而是婴儿式：
1、膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽；
2、呼气，躯干向前靠在大腿上；
3、前额靠地。伸展手臂，让肩膀放松自然下沉。
4、这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1－3分钟。
猫式+婴儿式整体循环6次。
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桥式
伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静，帮助减轻压力和轻微忧郁，减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠