健身锻炼20“错“，你中招了吗？你是否一直坚持健身锻炼但收效甚微？是否因为肌肉拉伤而被迫停止锻炼？抑或厌倦了健身运动而中途退出呢？每当遇到这些情况，千万不要打退堂鼓，因为你的问题与锻炼本身无关，而是在锻炼方法或者某些细节上出了问题。下面，让我们逐一纠正健身锻炼过程中最常遇到的20个错误，让你快速回归正确的锻炼轨道。
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健身过程中弓背弯腰
我们常常看到许多人在健身房里弓着背、弯着身子从事运动，无论在椭圆机还是在跑步机上运动，一直弯着腰，俯着身子拼命锻炼。殊不知，当你弓着背锻炼时，脊柱得不到足够的支撑，久之会出现变形、疼痛等症状。所以，在锻炼时，身体一定要保持端正。
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把手握得太紧
在跑步机上锻炼时，如果把手握得太紧，不但会导致身体弯曲，还会限制手臂活动。你要知道，手臂活动自如不但能提高心率，而且能增加热量燃烧。如果运动器械把手握得太松使你感到不安全，可以尝试以下办法：把除了大拇指以外的四个手指扶在把手上，随着运动水平的不断提高以及安全感的不断增加，逐步减少扶在把手上的手指，直至最后只剩下食指。
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边运动边看书
如果你在椭圆机上一边运动一边看书，锻炼的效果会大打折扣。如果你实在喜欢阅读，那就每隔3分钟停止一