【护牙秘籍】5种营养素，打造你的健康牙齿！牙齿是人体非常重要的器官，在很大程度上影响着我们的身体健康。我们摄取食物需要牙齿，没了牙齿只能吃一些较软的食物，而一些营养价值丰富的，尤其是含蛋白质丰富的食物就很难摄取了。如何来保护我们的牙齿？今天，中三君告诉大家几种可以保护牙齿的营养素。
1、钙
钙是牙齿的主要成分，因此，多摄入含钙高的食物，有助于保护牙齿。日常食物中的牛奶、豆制品都是不错的选择，不过，奶中的钙磷比例更适合人体吸收，是钙的最佳来源，建议用奶制品来补充。
2、镁
镁元素和钙是相辅相成的，钙增强骨骼强度，镁塑造骨骼形态，所以，补充充足的镁元素，可以让你的牙齿长得更规整，更美丽漂亮。常见富含镁的食物有深色的蔬菜、水果和海产品。
3、维生素D
目前已知的维生素D至少有10种，其中最重要的是维生素D2和D3，而D3可以促进人体对钙、磷元素的吸收，让钙可以更快速的在骨骼上沉积，从而强化牙齿。富含维生素D3的食物有动物的肝脏、深海鱼类等。
4、维生素C
虽然说维生素C不能起到强健骨骼的作用，但是它可以预防牙齿周围的病变，例如牙龈发炎、口齿炎等，多补充维生素C吧，它可以让你的牙齿更健康。富含维生素C的食物有猕猴桃、