体式详解|瑜伽双腿背部伸展式1
体式含义
paschimottana = intense stretch of the westpashima = west 指背部uttana = intense stretch 强烈拉伸
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体式功效
▲ 平静大脑、缓解压力和中度抑郁。
▲ 伸展脊柱、肩和腘绳肌。
▲ 刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，促进消化，增强食欲。
▲ 减缓更年期病症和经期不适。
▲ 减轻头疼、焦虑和疲劳。增强记忆力，使思路更加清晰。
▲ 对高血压、不孕症、失眠症和鼻窦炎有一定疗效。
▲ 减轻肥胖症。
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注意事项
※ 有哮喘、腹泻症状者慎练。
※ 背部受过伤者需在有经验的老师指导下练习。
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体式要点
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体式解剖
还是那句话，不要背下所有的解剖术语，看看要启动哪些肌肉即可。
你开始练习的时候很有可能是这样滴：拱背、不能触碰到脚趾、耸肩
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降低难度
可以在臀部下面垫一块毯子，提高骨盆位置。借用辅助工具，减少背部和腿部的压力。注意始终保持背部伸展放松。
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图文来源：网络
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