腹肌？马甲线？轻松搞定！2016年的愚人节过去啦，大家在愚人节当天有没有过的“心惊胆战”呐？
清明小长假也来咯！在这里，小跆
祝大家：三天小长假，有意义地过~~
当然咯，北鼻们，在放假当中，除了扫墓祭祖外，也就加强训练哦，这样才能身体棒棒，压力刷刷走。今天，小跆给大家奉上训练腹肌的有效方法。
八块腹肌？马甲线？
无压力！
马甲线
——女生篇
训练前热身5分钟（防止拉伤）
1.小哑铃负重转体（左右转）3x60秒【可用水瓶代替】
2.小哑铃负重转体（侧身左右转）左右各1组x60秒【可用水瓶代替】
3.平板支撑 3x60秒
4.四肢交替俯撑 2x60秒（四肢撑地，右手左手右脚左脚各交替抬起15秒）
5.侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒【也可快速减掉“游泳圈”】
6.卷腹两头起 3x60秒
腹肌
——男生篇
1、仰卧卷腹。膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
2、垂直举腿。这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3、仰卧直腿两头起，训练腹直肌整体。
4、支撑提臀抬腿指在器械上进行垂直提臀抬腿。
5、扭转卷