跑步技术之~呼吸与步频呼吸与步频
大家都知道，呼吸很重要的一点是用新鲜空气来进行肺部的气体交换。在我们跑的不是很辛苦的时候，大部分跑友可能会选择每三步一吸、每三步一呼这个节奏，即便当你感觉需要加重呼吸时，通过加大每口呼吸的量也能保持这个呼吸频率。如果
要是
跑的再辛苦一点时，你感觉需要吸入更多的氧气，那可能就要切换到一个更快的呼吸节奏上去。
当我们跑步时，呼吸的次数和数量都会增加，且呼吸的频率一般会与你的步频保持一致。每分钟呼吸的空气总量可以用下面这个公式进行计算。
次数 X 单次量 = 空气总量
常见的呼吸节奏类型
以下是我们常见的呼吸节奏（以每分钟180步的步频）设想四种不同的情况：
1.
以
4-4
节奏呼吸（假设每次呼吸输送
4
升空气），则每八步呼吸一次。根据上述可以算出每分钟会输送
90
升空气到肺部。
180步/8步 X 4升 = 90升
2
.
以
3-3
节奏呼吸（每次呼吸的量会被减少到3.5升），则每六步呼吸一次。每分钟可以输送105升的空气。
180步/6步 X 3.5升 = 105升
3.
以
2-2
节奏呼吸（每次呼吸大约减少到3升），每分钟大约输送135升空气。
180步/4步 X