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增肌健身计划
在健身房你可能又遇到一些人，他们练的很勤快，每天按时报道，来到健身房，所有器械玩一遍，大汗淋漓后打包回家！时间一点一点的流逝，却没有任何明显进步！
没有计划就像是一个漫无目的的流浪者
每个人都需要一个健身计划！可是该怎么去制定呢？
你可能在网络上看过很多不通的训练计划，施瓦辛格的，凯格林的，拉扎尔的，健身小白的！
你也可能照搬过别人的训练计划！
但是这并不是一个好方法！其实那么多眼花缭乱的案例下，增肌健身原则是不变的或是永恒的，如何制定健身计划？你需要知道的9个原则！
1、热身
不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。
2、动作要标准
标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。也才会产生最好效果！
3、基本动作优先
基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。
4、高强