如何加粗你的臂围，练就强壮的肱二头肌。斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作，由于他坚持刻苦练习该动作，使他的肩部特别发达，弥补了他本人先天不足而成为世界第一。
斯科特弯举训练目的：
肱二头肌为主，肩部肌群为辅
斯科特弯举动作起始姿势：
大拇指环握，四指缠绕握住哑铃，胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝关节微曲，将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。
斯科特弯举动作要领：
先将哑铃垂直放置，手要握在哑铃的中间部分，眼睛看着哑铃下方的地板这样有助于你集中精力完成动作。然后匀速弯曲手臂抬起哑铃不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌的力量去征服哑铃的重量，千万不要借助身体的惯性。当达到顶点的时候强力收缩二头肌。停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。
斯科特弯举运动量：
完成3组，每组10-12次，组间休息1-5分。
斯科特弯举动作注意：
1.
不论是坐姿还是站姿，都要把斜板调节到合适的位置，保持背部挺直，而且铃在顶点时应当略高于斜板的顶端。
2.
一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动。这样会影响你的训练效果。如果不这样做就完不成标准动作的话，