♬ 肩西米练习秘诀三部曲，速度学吧对于大多数初学者来说，肩膀西米是学跳肚皮舞时的一大难点动作，也是平时练习中最不愿触及到的一部分，“一抖肩就发僵”的窒息感受也让很多初学者对这个肚皮舞动作心生畏惧，有的学习者甚至下意识地把肩膀西米从自己的日常练习表中抹去，以致肩膀西米与其它动作的发展极为不协调。
其实，越是感觉僵硬，就越是需要勤练；越感觉酸痛的时候，就是你越要坚持的时候。
有一位舞友曾告诉我她练习肩膀西米的成功体验：“那段时间，我天天都练抖肩，虽然开始成效不大，但我一直坚持，直到有一天中午，从一点到两点，我一直不停地练了一个小时，忽然，就在一瞬间我抖起来了， 那么自如，一点也不费力，从来没有过的感觉，我成功了，那一刻我真是快乐极了！”
这种感受，是每一个肚皮舞学习者都渴望体验到的。但是不要以为光勤练就能达到目的，没有正确方法的勤练是傻练，不仅不会有成效，反而会导致一些负面效果，比如练出一些不该有的肌肉。因此，掌握正确的练习方法是第一步，那么，练习肩膀西米的步骤和方法有哪些呢？
肩西米练习第一步：充分活动肩关节
能自如地抖动肩膀，说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧，因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要