马拉松赛后恢复，这些你知道吗？太湖图影国际半程马拉松
经过21.0975公里的洗礼，冲过终点的瞬间，所有汗水、疲惫都是值得的。那么~一场马拉松跑下来，是不是就结束了呢？
无论初出茅庐的新手，还是久经沙场的老手，赛后免疫力会有所下降，因为身体缺少能量、失水，且肌肉疼痛需要恢复，当冲过终点的那一刻，身体的恢复就要开始了。
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赛后一天
21.0975公里跑下来，固然已疲惫不堪，也不能停止运动，赛后一天，要慢走或者慢跑，慢慢让自己的身体恢复正常状态，防止乳酸急剧堆积，去掉身体内的排泄废物，也要适度做些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。
由于赛后身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质都处于大量消耗的状态，适当地吃些东西，补充能量是必不可少的。首要的是多补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳，当然喝鲜榨果汁也是相当不错的选择，据说，有一个经过验证的秘方：跑马过后，牛奶和巧克力更配哦！
曾有人说过“跑后不放松，等于白跑”。你可以为双腿好好的按摩，可以用简易的圆柱体材料代替按摩棒，如酒瓶类似的物品，越比较痛的部位，就越要慢速用力放松。脚的放松，可以将网球放在脚掌下，脚掌前后移动，并稍微用力踩着转圈移动，前提是