跳绳后的放松拉伸活动无论做什么样的运动，运动后的放松拉伸和运动前的热身准备活动一样重要。昨天小编给大家推荐了跳绳前的热身准备活动，今天我们就一起来学习学习跳绳后的额放松拉伸活动吧！
由于放松拉伸活动都是针对肌肉进行的，所以很多活动都没有具体的名字，小编在此就直接告诉大家每个活动针对的肌肉，并配图说明。
一、斜方肌（颈部肌肉）
双手置于头部
后面
，低头，手稍稍向下用力，一个八拍后回位；左手从头顶穿过置于右耳处，头向
左偏
，
手稍稍用力，一个八拍回位；双手放在下巴的位置，头向
后仰
，手稍稍用力，一个八拍回位；右手从头顶穿过置于左耳处，头向
右偏
，手稍稍用力，一个八拍回位。
二、三角肌前束和肱三头肌 （大臂前侧肌肉）
三、三角肌与肱三头肌（大臂后侧肌肉）
四、 小臂和手腕
五、 腹肌和背阔肌
六、臀部与内收肌（大腿内侧肌肉）
七、 内收肌（大腿内侧肌肉）
八、股二头肌（大腿后侧肌肉）
九、股四头肌（大腿前侧肌肉）
注意：
在这里小编要提醒大家，放松拉伸应该是
静力性运动
。所谓静力性运动，就是在动作做到位后定在那里，不用像热身准备活动那样规律性用力压，这样可以给肌肉足够的放松时间，才能达到放松的效果。