每天应该吃多少油?每天应该吃多少油:如果让你每天只吃25－30克油，够吗？这25－30克是中国营养学会推荐给健康的成年人每人每天、包括烹调所有食物的用油量，可不是一个菜或一顿饭的量哦。如果是高脂血症、高血压、糖尿病等慢性病患者，最好控制在20克。30克油有多少？吃饭用的白瓷勺，三小勺就是30克。估计还不够很多人炒一个菜的。如果在外面餐馆吃饭，油量更是多得无法控制。有人问这30克油包括不包括肉里面的脂肪呢？不包括，这个30克是根据人体每天需要的脂肪量，去掉合理摄入的其他食物中的脂肪含量后得出的数字。30克油是怎么来的:世界卫生组织推荐的合理膳食模式中，脂肪提供能量的比例在20－30%之间为宜（这个比例是针对成年人的，18岁以下青少年和婴幼儿需要的脂肪供能比要比成人高）。以中国成年人每天需要从食物中能到的能量1800－2600千卡来计算，按照不超过30%这个上限，换算成脂肪量，是60－86克。就是说我们每天吃的食物中脂肪量控制在60-86克是比较合适的.60-86克脂肪怎样分配到食物中:食物中的脂肪来源绝大部分是肉类、蛋、奶、豆类、坚果、烹调油。这些食物在《平衡膳食宝塔》中的推荐量分别是：畜禽肉50－75克，鱼虾