如何跑马拉松你知道吗？马拉松猝死让不少人对马拉松有了偏见。其实，通过跑马拉松是能够获得健康的，不过你得先放下挑战极限的冲动，按部就班地用健康的方式备战。
四月的某个周末，说不定会有十余场马拉松在全球等待着狂热爱好者们来征服，这意味着马拉松季的高潮才刚刚开始。在中国，马拉松赛事以平均每年10场的速度在增加，参赛选手更是从五年前的18万飙升至如今的近百万；与此同时，关于马拉松猝死的讨论在发酵，之前的广州马拉松两人猝死，苏州马拉松一人猝死……，让不少人对马拉松有了偏见。其实，通过跑马拉松是能够获得健康的，不过你得先放下挑战极限的冲动，按部就班地用健康的方式备战。
赛前
半年系统定计划
对普通跑者来说，准备全程马拉松需要六个月，且每周要锻炼三次以上（具体参见下文中小贴士)。如果没有周期性准备且贸然比赛，会导致肌肉劳损、炎症复发等问题；最危险的是，心脏若对大强度刺激没有负荷能力，会对心肌造成严重损害，甚至引发心脏病，这也是猝死的重要原因。
备战马拉松期间的日常生活习惯也尤为重要，尤其在饮食方面，合理的营养摄入有利于人体适应高强度运动，避免劳损和受伤。
坚持日常训练的跑者，建议饮食中能，补充多种营养成分，首先要补充足够的