芭蕾小课堂—Plié芭蕾小课堂
不仅是芭蕾训练，几乎任何运动都涉及蹲。
蹲是人类运动的重要构成部分。
它是芭蕾训练中运动练习的第一课。
Plié
(普利耶)  --- 蹲
Pli
é
分为两种：
Demi  pli
é
（德米普利耶）半蹲
Grand pli
é
（格朗普利耶）全蹲
通过pli
é
的练习使得大腿、小腿、脚部的肌肉，
膝关节、踝关节的韧带以及跟腱得到锻炼，
增强腿部肌肉的力量，提高关节韧带及跟腱的弹性、柔性、韧性。
Demi  pli
é
在脚的一位、二位、四位、五位的位置上进行练习，
要求在脚跟不离地的前提下，尽可能的下蹲，由脚掌发力推起至直立。
Grand  pli
é
是demi  pli
é
的延展加深，是在demi pli
é
蹲到尽头，
跟腱极度拉抻，不得已被动抬起脚跟，继续下降身体形成深蹲，
上升时脚跟主动下压，经demi plie推起。
特别说明的是：在二位位置上demi pli
é
不需蹲至尽头，
而grand pli
é
不许抬起脚跟，并以大腿与地面平行为极限深度，不能过度。
训练中应注意的是：
1．  保持正确站立的前提下开始动作，动作过程中保持上身的控制。
2．  动作