萧亚轩练习9式普拉提，14天狂瘦三公斤！首先我们先来一个简单的热身，活动一下四肢。
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热身结束，我们就现在正式开始吧。
记住每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸。
可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。
1
摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）
os：
收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。
2
仰卧束式（2分钟）
os：
膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
3
蝴蝶式（30秒）
os：
可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。
这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。
4
天鹅式（左右各30秒）
os：
感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。
5
顶峰式放松
os：
左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。
6
单腿摩天式（左右各30秒）
os：
柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！