巧用网球按摩消除10种疼痛人们通常喜欢用诸如泡沫轴之类的辅助工具按摩肌肉消除令人不得安宁的疼痛，但是有时候，这些辅助工作不能像手一样能够深入到紧绷的肌肉进行按摩。难道，我们就只能去找按摩师么？不，从瑜伽导师米勒的新书——滚动模型，我们可以得知一系列小巧易行的自我疗法的按摩技巧。这本书是米勒在进行一次全球性调查过程中，由于无法让理疗师随同，而自创的替代按摩法。
正如米勒在书中所建议的，只需要一对网球，就能深入肌肉和结缔组织的最深层面，分离粘附的肌肉，使肌肉完全的收缩和拉伸。这种替代按摩法同样可以减轻肌肉酸痛、肌肉疼痛、促进血液循环。所以，请把废弃在仓库的网球拿出来开启一趟网球按摩之旅吧！
1
网球按摩——治疗脚底疼痛
原理：网球放置足底可以放松足底的肌肉、关节和结缔组织
方法：
①
扶墙或椅子站立，把一个网球置于足弓，保持脚后跟着地，让身体的重心压在球上，使球尽可能深入足弓，保持
30-60
秒的深呼吸。
②
缓慢的左右滚动球，重复滚动
1-2
分钟
③
使网球顺着脚跟到脚趾的方向来回滚动按摩
1-2
分钟
④
换另外一条腿按摩
2
网球按摩——缓解膝盖僵硬
原理：网球的作用类似一块垫片，轻柔的牵引小腿骨、膝盖