睡眠质量不好，疲劳感频频来袭，怎么应对？自从退了休之后，老李就开始害怕晚上上床睡觉。他怕自己关了灯以后，只能睁着眼躺在床上，脑袋里乱七八糟想事情，却翻来覆去睡不着。
怎样才能治好我的失眠呢？明明很累了，却总睡不着。我需要睡眠！
老李很烦恼。
不少人都像老李一样，一顿美美的睡眠都成了奢望。如果你睡眠质量很差，总是困顿疲乏，那么是时候去看看医生了。
睡眠与年龄
老年人比青壮年人需要的睡眠时间少一些，再加上老年人通常会早睡早起，在白天打盹的时间也比年轻人更多，这是导致他们晚上睡不着的原因之一。
另外，不少老年人都反映自己睡得很浅。
睡眠时期分为快动眼睡眠时期和非快动眼睡眠时期两种，简单点就是我们常说的「浅睡眠」和「深睡眠」。浅睡眠时期，常在做梦；而深睡眠时期常会有一段较好的睡眠质量。
随着年龄的增长，深睡眠的时间会逐渐减少。这是不少老年人睡眠质量不高的又一个原因。
如果晚上睡眠质量不佳，第二天常会出现以下情况：
易怒；
记忆力变差；
情绪低落；
疲劳困顿——这常导致摔倒和出事故的几率增加。
如何提高睡眠质量？
养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。
1. 睡眠时间要规律
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周