为什么有的人喝凉水都长肉？不是老天不公，是你不懂基础代谢好多小伙伴儿都抱怨，为什么身边有些各种甜食大餐吃着还一点儿不胖，而自己哪怕喝口水就能长肉。想搞清这之后的真正原因？那需要你先了解基础代谢率。
何为基础代谢率？
基础代谢率(Basic Metabolic Rate, 也被简称为BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。也就是说，那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡，就是躺着都在瘦。
如何计算基础代谢率？
男性：
基础代谢率=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)
女性：
基础代谢率=65+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
为什么不提倡节食减肥？
节食减肥在初期会让体重迅速下降，但会人体适应节食，那就是降低基础代谢率来减少能量消耗。建议大家饮食上控制热量摄入，不要采取节食的方法