减胳膊上的赘肉，方法竟然如此简单！这是来自爱健身交流社区【健身求助】版块的发帖，健身方面的问题请点击底部
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胳膊底下的赘肉也叫拜拜肉，一举起手说“拜拜”就晃动不已。
造成这种现象主要是因为上臂在我们日常生活中很少用到，导致上臂肌肉质量下降，以及脂肪堆积。
请看下图：
怎样减胳膊上的赘肉呢？
首先要通过有氧运动来降低身体脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通过
轻重量、多次数、多组数不断的密集刺激上臂肌群
提高上臂肌肉质量和肌肉含量，
来增加上臂肌肉的弹性，以及减少上臂脂肪的堆积。从而来达到减小上臂围度，让手臂更加匀称，更“细”。
练习内容如下：
1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等。
2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也需要锻炼。
建议安排在每次有氧运动前进行，
每周进行2次手臂训练，可以参照以下四个动作进行练习。
练习动作1：凳上反屈伸 3-4组*15-30RM
练习动作2：俯身单臂哑铃臂屈伸 左右各
3-4组
*15-30RM
练习动作3：直立杠铃弯举
3-4组*
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