练就要有个标准，练就要有个目标。无论做什么事，学什么东西。总归都要有个标准，都要有个目标。根据自身的特点和要求，给自己定一个标准，树立一个目标。对照着标准，向在目标努力，就会有一定成绩，就能有所收获。
看小学员抬着的腿上有个蓝色的小物体。
放大了，看到了？
再放大点儿，看清楚了？是个普普通通的水瓶盖。
这个小瓶盖就是学员们的一个标准，一个小小的目标。不能让它掉到地上，要让小瓶盖在腿上待的时间越久越好。
你们想知道他压腿时的表情吗？请按他的标准，亲自试一下，你就能知道他的表情了！哈哈……………………
他能一个人站在队伍的前面，他就是后面学员的一个标准。
目视前方，腿抬的越高越好，坚持的时间越长越好。
动作不够标准，我帮你一下！
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