初学者的福音：4个步骤提升你的灵活性编者按：
就个人而言，提高灵活性是最困难的事情，需要大量的时间和耐心，而这两者我们通常都没有。我并没有发现可替代两者的东西，但是通过
利用瑜伽砖
可以明显的提升你的灵活性，对于初学者是非常必要的。
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前屈体式
A. 坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚掌拉伸，脚趾向上翘
B. 吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对
C. 呼气，髋关节带动上身向前运动，双手去握住双脚，当你无法将额头触及腿部的时候，可以利用瑜伽砖，作为额头和腿部间的桥梁，保持这个姿势，以感觉舒适为限度
D. 深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶
E. 呼气，放下手臂，想象你的胃不断靠向大腿
F. 重复这个动作5 - 7次或者更多次
文公子批注：
练习瑜伽坐立前屈式的好处——
拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。
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身印式
A. 挺直腰背坐于垫子上，右腿弯曲，右脚放到左大腿根部，脚心朝上，呈半莲花坐姿，左腿伸直贴