难度提升计划 1 普适性训练方法本帖最后由 366103257 于 2014-8-12 16:53 编辑
方法一 by 蒲昊洋
概述：
先体能训练，再基础训练，再难度训练，最后进行恢复训练
详细阐述：
体能训练由热身运动开始，包括慢跑、头部运动、手腕脚踝运动、正压腿、侧压腿、膝关节运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、扩胸运动、振臂运动等.随后进行强度较大的训练如往返跑、原地高抬腿、蛙跳、鸭子步、八步腹桥等。体能训练的目的在于消耗自身大部分体能，所以时间长短和动作数量可以自行安排，经验表明一般成年人以一个半小时左右为宜
体能训练后进行短暂放松，时间不超过5分钟，然后穿鞋进行基础训练，基础动作种类不再赘述，不推荐全部训练，耗时太长，一般选择20个基础动作进行每个动作5个来回的训练
基础训练结束后不再休息，直接进行所需的难度训练。由于体能训练消耗了大部分体能，基础训练进一步消耗剩余体能，此时进行难度训练动作完成度会有明显下降，但身体会在这个过程中自己寻找最省力的发力技巧，这有助于难度动作感觉的快速培养。
如果训练单个难度动作，进行3天左右的此种训练方法以后难度动作的完成度一般可超越原来的水准，在休息1~2天并恢复体