九大健身谣言，你中招了吗？为了能在夏天秀一手好身材，很多朋友开始去健身房进行机械锻炼或者在家进行无机械运动。虽然现在锻炼教学视频铺天盖地，但往往“以讹传讹”，健身理解还有很多谬论和误区。
今天，小编就来给大家扫扫“雷”。
误区一：脂肪是胖子的专利
很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量可能很高，相对于皮下脂肪，这些内脏脂肪对身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。
误区二：连续运动（有氧运动）超40分钟才能减脂
减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
简单而言：无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，但低强度的有氧运动并不能完全给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗，因此高强度间歇训练和无氧训练搭配联系，从长时间看，减脂减肥效果更好。
误区三：减肥上来就跑步
立志减肥是好事，但如果你真的有点胖，千万别上来就跑步！由于自身体重大和相对力量弱的原因