做个有胸、有腰、有臀的姑娘，然后咱一起祸害四方！
瘦瘦平时会做的瘦腰操也推荐给大家，每个动作坚持20下，每天20分钟！
……我是有臀姑娘的分割线……
动作名称
仰卧抬臀
训练部位
主要锻炼大腿后侧、臀部以及后背的肌群
训练效果
该训练动作可以让臀部变得紧实而又翘，塑造完美臀部线条。除此之外，对于改善小腿肌肉线条以及背部、脊椎酸痛也有显著效果。
难度系数
★★★☆☆
动作步骤
1、平躺于地上，背部放松贴于地面，双手伸直平放于身体两侧；
2、脚掌贴于地面，并分开至间距与肩部相同的宽度，膝盖弯曲，大腿与小腿成90度夹角；
3、吸气，依靠脚跟发力缓慢抬起臀部，直到最顶部呈平板状；
4、呼气，缓慢将臀部下放，恢复起始位置，完成动作；
5、反复进行该动作即可。
训练要求
1、务必长期坚持；
2、在该动作训练过程中，想练哪个部位就尽量集中注意于该部位上；
3、在臀部达到至高点出，稍作停顿，会使训练效果更佳。
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