长练下犬式，瘦腿冻龄，缓解失眠！艾杨格大师曾建议
看一个瑜伽师是否合格有经验就看他两个体式
一是站立山式，一是下犬式
山式是体式的源泉和基础
而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础
〔 下犬式的作用 〕
①
能够美化肩背、拉长双腿后方韧带。
②
能充分激活身体各部位潜能的体式。
③
并且能够滋养脑补，放松心情，缓解失眠。
在做下犬式的时候，双手如何压紧地面才不会伤害手腕关节，肋骨如何内收才可以让腰椎轻松伸展缓解腰椎的问题，如果肋骨突出做下犬式非但不能解决腰椎挤压的问题，还会带来腰椎更严重的疼痛。
可见，瑜伽师就如同医生一般，要清楚地了解这个体式因人而异的功效。
〔 正确示范
〕
〔 对比错误示范
〕
正确的下犬式，可以改变身体的僵硬、无力以及身体的不端正，进而让呼吸端正顺畅，情绪归于安稳平静。那，该如何做一个精准正位的下犬式？
〔 下犬式3大要点
〕
下犬式可从婴儿式进入体式。手臂向前伸直，与肩膀同宽。中指或食指正对前方，双手互相平行；脚分开和骨盆同宽，脚掌踩实地面，蹬直腿。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。
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下犬式时，手掌、脚掌与瑜伽垫的重要触点
尽量撑开五指，均匀地垂直