瑜伽如何缓解肌肉紧张或扭伤在所有运动中，跑步和瑜伽正如牛奶与咖啡般协调、默契。跑步过程中，人的肌肉拉伸、发力不均衡易造成扭伤或肌肉紧张，而瑜珈则能缓解这些负面症状。跑完步进行以下八个简单动作，就能轻轻松松起到拉伸、恢复的效果。
鸽形拉伸（Pigeon Pose）
该动作旨在通过拉伸臀部，缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛。
1.右腿向后，平放在健身毯上。
2.左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行。
3.保持20至30秒后，交换双腿。
跑者弓步（Runner’s Lunge）
这种拉伸方式，对于缓解跑步后臀部屈肌紧绷具有奇效。
1.弯曲左腿膝关节（呈90度）置于身前，右腿膝关节着地向后摆放。
2.双手置于身前，掌心向下撑住地面。
3.保持20至30秒后，交换双腿。
蛙形拉伸（Frog Pose）
1.双腿岔开，脚尖向外，并将双手合十，置于身前。
2.尽量用膝盖去贴近手肘，同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢，以拉伸腹股沟周边肌肉。
3.以40秒为一组，重复2-3组。
金字塔拉伸（Pyramid Pose）
该动作有助于放松背部以及整条腿部，对于缓解腿筋疼痛与跑步膝效果颇为明显。
1.双脚分开前后站立，双手置于身前，使掌