运动风|准备活动很重要！周二运动风|准备活动很重要！
整理/秋石
排版/秋石
运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，运动时仍会有创伤发生。学校今年的运动会已经完美地落下了帷幕，但相信同学们一颗热爱运动的心依旧如故。身体是革命的本钱，为了更好地制止意外的发生，就让我们一同看看有哪些运动前期的准备活动需要我们注意，以后也好运用到生活实践当中。
就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
准备活动量的大小和时间也应因时、因地、因人而异。夏天即将来到，我们准备的时间不需要太长，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
具体的准