一年之计在于春，春季练瑜伽最佳。俗话讲，一年之计在于春，一天之计在于晨。春天和早晨是阳气升发的关键时刻，而阳气升发的好坏决定着你接下来一年或一天的身体状态。所以这会儿你应该是精神饱满、朝气蓬勃才对。
偏偏有些人精神萎靡不振，动作软趴趴的，哈欠连天，一副没睡醒的样子。这就是因为胆经受阻，不能升发阳气的缘故。冬主封藏，一到冬天，阳气就像动物冬眠一样沉伏于体内，所以不宜做太多运动。而一到春天，万物苏醒，阳气也要从内升于外，表现在人身上就是有活力。
因此，胆阳升不起来，那你就去提一提它。胆阳提上来了，你就精神了。
怎么提呢？
双脚并拢直立，右脚站稳，左腿弯曲向上抬，膝盖向外展，用左手抓住脚腕向上提，把脚踩在右大腿的根部。
双腿保持平稳后，双手合十在胸前，然后慢慢地把手臂举起，向着天空伸直。下面的脚掌踩实，找稳固的感觉，要像古树盘根一样的稳。上肢则充分地伸展，把意识放在手指尖上，取上肢延伸、气血升发之意，
能坚持多长时间就保持多长时间。
在做瑜伽的过程中，专注很重要，
这就像太极拳里讲到的“以意领气”。在伸展的过程中，你把意识专注在指尖上，找向上延伸的感觉，这就加强了经络提升的意念，所以效果会更好。
感觉指尖发热、手心