腹肌的锤炼之道腹肌—运动的核心
散打技能的命脉
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
想秀腹肌吗？练吧！！！
一.
反向卷体
:
这是一个很好的下腹锻炼动作，这个动作我们会做20次。
（腿要
直
）
二.
触足卷体：
主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次
（注：腿要
直
）
三.
Plank：
主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
（注：身体要成
直线
）
要减脂啊!
请大家记住，
为了秀出你的腹肌
，
首先
要减掉腹部多余的脂肪.（可配合其他锻炼一起进行)
小心
，别走歪
喽~
练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。千万别认为增加越多重量就能燃烧更多脂肪
友情提示：
1.学会用
紧张
和
控制
来代替负重，用
意念
去
绷紧
和
刺激
腹肌。
2.
不要
在腹肌锻炼上耗太多时间！
一组动作做四轮，整个一组中保持腹肌
持续紧张
，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，
尽量不休息的快速完成
，总是达到彻底力竭。
每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数
。要持续不断地做，