干货速入|高原跑马注意事项距离昆马开赛仅剩
4天
啦！
相信跑友们已经
万事俱备胸有成竹摩拳擦掌跃跃欲试
准备好PB了
不过还是要提醒一下大家
安全第一！
高原跑马与平地相比难度系数会加大
危险性也会增加
昆马君准备了一些关于高原跑马的注意事项
希望对您有所帮助
1
高原跑步首先要慢，昆明的含氧量是正常的80%，切勿贪“快”。
2
春季的昆明尚存凉意，据说赛事当天最低气温将达到零下，请大家做好防寒准备。
3
饮食上，要少吃辛辣食物，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
偷偷告诉大家一个小诀窍，可以服用红景天口服液，增强免疫力。
4
关于训练，在平原的跑友们可以通过佩戴口罩跑步的方式，模拟高原缺氧环境，有效提高训练成绩。
5
赛前的心理调整也不能忽视，可以通过转移注意力的方式来缓解紧张情绪。
6
如果在赛中出现岔气、头晕、恶心等不良反应，中轻度时可通过行走来缓解。若出现呕吐、四肢无力等重度高原反应，应立即寻求帮助。
“
贴心的小编在此附上本届昆马的风险提示，请大家仔细阅读并留存。
风险提示
马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动
，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健