西米的稳定性与向心收缩很多会员在学习西米时总是无法控制身体无关联部位的稳定性，比如：肩西米时胯部与双手不同程度地摇摆；胯西米时胸腔与双肩无法保持稳定状态。
首先，我们在西米形成时，要注意发力部位力量逐渐减少，而不是加大！就像你拿着一根细线，细线另一头系着一个小球，要想让小球快速做圆周旋转，一定有一个向内的力（向心力）拉住这个球，而不是去用力推这个球。同样，西米形成后，我们的发力部位要减少力度，尽可能用惯性来维持运动，才能保持西米的稳定。接下来，以肩西米为例做对照组示范——
第一组：臀肌放松，腹肌放松，肩关节前后交替推摆，至西米形成后，仍然以肩胛骨发力推动双肩，此时必然胯部无规则摆动，双手摆动剧烈。
第二组：臀肌收紧，锁住骨盆；腹肌收紧，避免双肩摆动力矩传导到下半身；想象胸腔中心有一个点，以此点为定点，肩关节前后交替推摆，至西米形成后，肩胛骨推动力度减小，以惯性维持双肩以小振幅高速前后抖动。此时，双手稳定，胯部基本保持不动，身体其他无关联部位稳定无抖动。
通过这样视觉效果明显的对照组示范，会员们迅速地领悟了我所阐述的观点，通过一段时间的练习，很快掌握了西米的向心收缩技巧。
1
扫描↓↓二维码即可进入Sunny国