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拉伸的概念
众所周知，拉伸主要是为了增加人体关节的柔韧性。而柔韧性一般被称之为关节的活动范围，是人体运动的一个重要组成部分。在某种意义上，柔韧性是居三个基本体能素质之首。
发展柔韧性需要通过各种拉伸方法来达到，而拉伸的理论和技术在不断的完善和发展中，不同的拉伸方法都有它们的自身特点和适用范围。所以，我们应该根据自身需要，灵活运用不同的拉伸练习和方法。
拉伸的目的及优点
（
1
）提高运动水平
拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉黏度，减少运动时的内部的能量消耗。同
时
，弹性增加又可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。
（
2
）加速恢复
运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有
20
多年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织以及加快代谢废物的排出。
（
3
）预防伤病
传统理论认为，僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，研究亦指出欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伤的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收