吃什么可以加快运动后的恢复？在一次高强度的训练过后，你的肌肉不仅渴望蛋白质，同时也非常的酸痛，告诉你它们已经不行了。一周下来，你完成了全身的高强度训练，为了消除酸痛，你需要得到良好的恢复，让你的身体会下一周的训练做好准备。
除了好好睡觉之外，你还需要吃对食物，某些特定的食物是促进你恢复的小能手，一起来看看吧！
1.蓝莓
训练后，你需要迅速补充蛋白质，因此你抓起了摇杯准备喝蛋白粉。但是光是乳清蛋白粉不会提供给你所有的营养所需，尤其是对于酸痛的肌肉来说。解决方法：蓝莓。蓝莓含有抗氧化物，可以帮助你抵御训练中自由基对肌肉带来的损伤。国际运动营养学杂志证实，在训练前后补充蓝莓可以有效地促进肌肉的恢复。
2.水
水很重要，理由有很多，它帮助我们保持身体的驶入，让我们能够完成训练。如果身体在训练前和训练中没有得到充分的水分补充。抽筋、头晕以及疲劳都会影响到你，最终延长你的恢复时间。我们建议大家训练期间每隔10-20分钟就补充200－280克的水分，如果你出汗非常多，这个数字应该增加。
3.富含钾元素的食物
肌肉抽筋是你在训练时最不想遭遇的事情了，它们往往是由一种营养素--钾元素的不足而引起的。钾元素在流汗和脱水过程中会很