爵士舞的Up Down训练方法1、准备活动
(1)双手紧扣向前，下，左腿，右腿，上三个方向伸展的拉；
(2)手弯曲向后，压肘关节部分(也是分左右)；
(3)一支手伸直向左或右，另一支手在伸直的手的肘部位置架住，然后身体转体向后；
(4)把头向左或右压，是用耳朵去靠近肩，而不是用肩去迎接头；
(5)单脚站立练习；
(6)马步，膝盖的方向朝两侧而不是前面，双手按膝，分别压背、肩、左肩、右肩；
(7)顺马步蹲下，压左右腿的侧韧带；
(8)用手斜穿过马步所拱的桥，压左右腿的前韧带；
2、拉关节练习
(1)头部的前后左右(注意回的速度要快，钝；
(2)左右肩部的前后练习；
(3)两肩同时的前后练习
(4)左右肩的上下练习加身体摇摆；
(5)肩部律动有方向性的前后练习(前四后四)；
(6)胸部的左右拉关节练习(肩是平的，切记不要朝下或微耸)；
(7)胸部的前后左右正反方向练习(肩是平的，切记不要朝下或微耸并且是缩胸而不是肚子，就像胸部被挨一拳的感觉)；
(8)胯部的前后左右正反练习
3、UP DOWN训练
(1)最平常的挺缩练习(就像是缩胸而不是肚子胸部被挨一拳的感觉)
(2)加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习(像打汽的姿