【易县禅悦瑜伽】瑜伽也能让你练出马甲线和人鱼线参
加过瑜伽课的都知道，瑜伽其实并不像看起来那么简单。
虽然锻炼时拉伸骨头的咯嘣声令人愉快
。像阿斯汤加瑜伽和高温瑜伽可以让人大量出汗，流瑜伽可以让你活力增倍。
身体的核心肌肉稳定最重要的结构是脊柱和盆骨。它帮助维持整个躯干的灵活性。几乎每一个瑜伽运动都要求你有发达髋骨和强壮的背部。
以下是5组髋骨和背部肌肉相关的弯曲和拉伸姿势。
1、腰大肌
它可能不是最性感的核心肌肉，但它绝对是最重要的。腰大肌是一组叫做臀屈肌的肌肉。保持腰椎稳定和帮助髋关节弯曲。日常活动如：散步、弯腰、腹部练习，都需要用到它
2、腹斜肌
它负责稳定胸腔和脊柱。肌肉让身体在扭转和侧身弯曲时保持坚韧。当你做仰卧起坐或者骑自行车后，腰部肌肉感到酸爽的。对，就是它了。
3、腹直肌
它是前腹部肌肉，发达时可以形成“6块”。长肌肉的趾骨延伸至躯干的前部肋骨。除了让你穿衣显瘦身材棒，腹直肌发达还能使内脏安全、帮助消化呼吸和盆骨旋转。
4、腹横肌
它是位于腹直肌环绕着腰部，保护脊柱、肋骨和内部器官。因为它位于人体较深的地方，腹横肌通常被导师描述成为“触摸脊柱的肚脐”。
5、棘肌
这组肌肉围绕着脊柱，使脊柱弯曲