勤锻炼，好处多多为增进老年人的心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少各种慢性病、抑郁症和认知功能下降等风险：
老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体运动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的结合。
有氧活动应该每次至少持续10分钟。
为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
人人开展身体活动
老年人有多种方法可以累计达到每周150分钟身体活动的目标。累计的概念是指将一周内分散进行的多次（每次至少10分钟）较短时间的身体活动的各次持续时间累加，达到每周150分钟身体活动目标，如每周5次、每次30分钟中等强度身体活动。
这些建议不仅适用于所有老年人（不分性别、人种、民族或收入水平），也适用于有残疾的老年人，但可能需要根据他们的运动能力和特定的健康风险或身体受限情况