做菜时加上它，永远不用吃钙片！很多人通过买补钙产品来补钙，其实饮食补钙最有效。下面我们就介绍一下该如何通过饮食来补钙，走出补钙误区。
补钙冠军—芝麻酱
日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱中含钙量比
蔬菜
和豆类都高，经常食用对骨骼、
牙
齿的发育有益处。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。
另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加
皮肤
弹性，令
肌肤
柔嫩
健康
。建议每天吃10到20克最好。
补钙亚军—虾皮
100克虾皮中含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米中含有的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱及病后需要调养的人是极好的食物。
另外虾皮中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护
心血管
系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防
高血压
及心肌梗死；
老年人
常食虾皮，可预防自身因