最健康的一天是什么样5 点至6 点：醒了也要多
睡会儿
很多中老年人“睡不着，
醒得早”，美国注册营养师劳
拉说，只有睡眠充足，大脑得
到充分休息，才能保证你过上
高质量的一天。如果你在清晨
五六点就早早醒来，不妨尽量
让自己多睡会儿，实在睡不着
可以闭目养神，或躺在床上按
摩腹部、揉搓双手，这有助于
让自己一天都精神百倍。
6 点半：做伸展运动
运动是开启一天活力的助
燃剂。美国《饮食日历》的作
者之一凯伦·安塞尔说，当你
的身体从睡眠中完全苏醒后，
进行一个短时间锻炼，可以加
速新陈代谢，并提升一整天的
情绪。每天早上简单锻炼10
分钟至20 分钟即可，建议以
轻柔和缓的运动为主，如伸展
运动、散步、瑜伽、太极拳
等。可以在晚上临睡前准备好
运动鞋和运动衣。
7 点至8 点：吃一份高营
养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉
类食物是多数中国人早餐桌上
的主力军。但中国营养学会老
年营养分会委员、中山大学公
共卫生学院教授朱惠莲认为，
上午人们工作、学习任务繁
重，需要通过一份高营养的早
餐来保证血糖供应，维持大脑
高效运转。她每天的早餐中，
除了淀粉类食物外，还有一杯
牛奶、一杯咖啡、一小份水
果、两勺黄豆，多