缓解爬山、徒步之后的肌肉酸痛，这几招最好使~户外运动是一件很惬意的事情，但是爬山、徒步之后的肌肉酸痛却也让人痛苦不已，那么怎样有效缓解肌肉酸痛呢？
简单有效的处理方法
1.多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2.做做伸展运动
在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。
3.按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4.热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
5.用药
也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
几个缓解疼痛的动作
1.手臂伸展：
身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；
然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，（两次以