哪些运动最有益心脏？心跳的频率可以反映你的健康状况，一般来说，心跳较缓的人相对于心跳较快的人身体素质更好。不过，心跳较快的人也是可以通过运动来改善的哦~~
1.
拉伸运动。
即缓慢拉伸肌肉。包括：上臂拉伸、站直够脚、侧压腿等。运动前后伸展四肢有助于为肌肉做好活动准备，防止受伤和肌肉拉伤。
2.
中低强度力量训练。
哑铃、杠铃、拉力带等运动可使肌肉反复收缩及拉伸。不过，对心功能不全的患者而言，不建议进行强度较大的力量训练，容易导致肌肉疲劳。
3.
有氧运动。
利用身体大肌肉群完成稳定的身体活动。此类锻炼可增强心脏及肺脏功能，改善身体携氧能力。有氧运动最有益心脏，长期坚持，还有助于降低心率和血压，改善呼吸功能。
下面为您
推荐有益于心脏的有氧运动：
1
快步走
步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约
4.5
公里，时间在
30
分钟以上，每周
5
次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各
10
分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
2
慢跑
跑步会调动全身的肌肉群运动，能够