【徐小健康】颈椎操低头玩手机因姿势不良和时间过长，将造成颈椎椎体压力的累积，如果经常又重复性地给予颈椎不当的压力，就会造成颈椎伤害，导致颈椎提早退化。
颈椎退化初期的症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。
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低头族小心颈椎第
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节！
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一般脊椎慢性退化病变都出现在颈椎第
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7
节，低头族则在第
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节。
以前患者多是生产线的作业员，现在则大多是手机低头族，各个年龄段都会发生。
尤其是经常躺卧在床上玩手机，颈椎弯曲角度更大，症状加速恶化，如不改善，甚至要开刀治疗。
| 五分钟自救颈椎 |
1. 微屈、吸气、手抬至头顶
2. 让我们一起来掂三下！
3. 呼气、手落下
4. 吸气，手再次缓慢上升至合十
5. （侧面图）手在顶点时往后，脖子往前
要点
1
调整呼吸，手扬吸气，手落呼气
2
这个小动作锻炼脖、颈、肩、胸，是久坐上班族的福音！