二分钟零痛苦解决舞者竖叉问题竖叉时候我们首先要评估一下影响竖叉的主要 髂腰肌  骨直肌  股二头肌  小腿后侧肌群【如腓肠肌  比目鱼 。
检查腿部后侧肌群 腿屈至90度 出现膝盖弯曲  骨盆代偿 说明腿部后侧肌群需要拉伸
2检查髋关节的活动范围 基本正常
3检查髋关节的前屈功能 检查显示腰部出现代偿运动  髋关节前屈受限
4勾脚拉伸小腿后侧肌肉群
5绷脚拉伸大腿后侧肌肉群
6拉伸髂腰肌与骨直肌
7 二分钟过去，竖叉效果明显，而且是微痛苦，证明舞蹈四维教学方法是科学有效的！