如何更好地拉韧带柔韧练习不仅对芭蕾舞、杂技演员和一些竞技类运动员非常重要,普通人士也十分需要柔韧练习。较好的柔韧素质能让我们的肢体、关节有较大的活动幅度,使之灵活敏捷有力;能让我们免于在身体活动中意外拉伤肌肉;
一般我们提及柔韧练习时,总会用“拉韧带”这样的说法。带还有连接
韧带的确是影响关节活动幅度的因素。
韧
对应的两骨,对关节起加固和制动的作用。如果韧带一旦因为受伤或因不正确的姿态变得松驰，关节的稳定性会下降，并且较难复原。更多地制约我们关节活动幅度的障碍是肌肉延展性不好。
现在，就跆拳道课程的柔韧练习，我们按身体肌肉组成分组介绍，由易至难，这也正是跆拳道课程中柔韧练习通常所采用的顺序。跆拳道爱好者可以在训练时借鉴之。
１．         股二头肌
难度１。右腿屈膝支撑，左腿伸直置于身体前侧，侧跟着地，脚尖勾起，双手握住脚尖，上体前倾，以前额接触脚尖为佳，换腿左右交替练习。
难度２。坐在地板上，左腿伸直，脚尖竖直向上。右腿弯曲，脚掌贴在左腿大腿的内侧。上半身前弯贴向左腿，左腿膝关节不可弯曲，以胸部、头部贴住大腿为佳。换腿交替练习。
难度３。坐在地板上，双腿伸直，上体前倾下压，胸部贴向大腿。此动作同时还