看过来——舞者劈叉全解析，学舞蹈的你千万别错过！许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要，很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性，使腿部达到最大的拉伸。
前跪姿弓步拉伸
首先如图所示前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。
注意事项：
确保一条腿是跪在地上的
前腿的膝盖不要超过脚趾
后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧
肩膀平方，双手撑地保持平衡
轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态
坚持20到30秒，不要乱动
反向弓步拉伸
日常伸展中要坚持反向弓步拉伸(如图所示)。
注意事项：
一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上
前腿伸直，身体压低，靠向腿部
前脚绷直，后腿平放在地上
双手放在地上保持平衡
坚持20到30秒，不要乱动
单腿拉伸
单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。
注意事项：
背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空
用双手握住抬高腿的下部
平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己
坚持20到30秒
单腿拉伸加强版
单腿拉伸加强版，需要别人帮助你更好的进行单腿拉伸