号外||训练前的热身有这样的神奇今天我们来说说每次训练前的热身活动。说到这，相信大家一定有话要讲（内心活动：233333......）。如此，那么，跟虫子一起往下走吧。
南校区的伙伴们此时应该是心情跟虫子差不多的，因为最近社长大大会在热身活动中加了一项，那就是劈叉（横劈，竖劈）。然后我们就会是这样子的......社长问：疼吗？我们：疼~站起来腿就差不多不是自己的了（233333......)
为了站起来之后以及第二天腿还是自己的，我们来看看怎么可以比较轻松的完成劈叉吧。
怎么可能会有轻松的方法呢？轻松当然是因为有实力啊。那么，怎样有实力呢？自然就是不断的练习了。问题来了，怎么练习呢？敬请接着往下看。
首先看横劈~
横劈 叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
怎么练呢？
第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿