【健身知识】10招运动型男必知「伸展操」，舒缓肌肉疼痛、减少运动伤害！说到运动，很多人自己本身就是健身专家，所以大家一定也都明白「伸展操」与「运动本身」是一样重要！不管做什么运动，开始前和结束后适当的拉筋、伸展以及舒缓肌肉，可以有效避免肌肉酸痛与减少运动伤害。快来看看这10招伸展操，助你雕塑体态又不会腰酸背痛！
1. 躯干伸展
★伸展部位：手臂、躯干
将左手举高过头后，手肘向头后弯曲，并将右手放在左手肘处，轻轻的将左手向下压。之后换手重複动作。
2. 舒缓腿部
★伸展部位：腿筋
双脚站开比肩宽，当你向前倾时弯曲膝盖，双手抓住脚踝(或脚)，然后轻轻地伸展你的腿。若觉得这样拉的不够，也可以尝试两只手抓住同一只脚踝。
3. 三头肌伸展
★伸展部位：三头肌
在椅子(任何稳定道具皆可)前跪下，向前倾将手肘放置在椅子上。双手朝头后弯曲，抓住手腕轻轻往后拉，让两边的手臂得到伸展。
4. 背部伸展
★伸展部位：胸部、后背部、小腿
呈站姿，左脚在前右脚在后，将你的拳头压在你的后背部，同时将你的臀部往前推，并往上抬高胸膛。之后换右脚在前左脚在后，重复动作。
5. 舒缓手肘
★伸展部位：手肘肌肉、肌腱
手臂伸直，将手背向下压在牆壁