如何拉韧带？柔韧练习不仅对跆拳道、杂技演员和一些竞技类运动员非常重要
,
普通人士也十分需要柔韧练习。
较好的柔韧素质能让我们的肢体、关节有较大的活动幅度
,
使之灵活敏捷有力
;
能让我们免于在身体活动中意外拉伤肌肉
;
有些人无法自主完成梳头、搓背等日常生活中的动作
,
行走时步态蹒跚
,
这都是身体柔韧性差造成的
,
有针对性的柔韧练习能使他们改善生活质量
;
柔韧练习还可以减少运动后肌肉酸痛
,
预防下背疼痛。
一般我们提及柔韧练习时,总会用“拉韧带”这样的说法。韧带的确是影响关节活动幅度的因素。
韧带还有连接对应的两骨,对关节起加固和制动的作用。如果韧带一旦因为受伤或因不正确的姿态变得松驰，关节的稳定性会下降，并且较难复原。更多地制约我们关节活动幅度的障碍是肌肉延展性不好。
现在，就跆拳道课程的柔韧练习，我们按身体肌肉组成分组介绍，由易至难，这也正是跆拳道课程中柔韧练习通常所采用的顺序。各位学员及家长朋友们可以在训练时借鉴之。
１．         股二头肌
难度１。右腿屈膝支撑，左腿伸直置于身体前侧，侧跟着地，脚尖勾起，双手握住脚尖，上体前倾，以前额接触脚尖为佳，换腿左右交替练习。
难度２。坐在地