面朝大海，双腿岔开运动前的拉伸，可以起到唤醒肌肉和肌腱的作用，同时还可以提高运动效率，降低运动损伤风险。
运动后的拉伸，可以起到缓解肌肉疲劳，疏散血液堆积，减少运动后肌肉酸痛的作用。
所以说拉伸运动是很重要滴，和小编一起来，面朝大海，双腿岔开，做做腿部拉伸运动吧。
动作一：
双脚前后站立（以右脚在前为例），保持腰背挺直，缓慢向前弯曲右腿，保持左脚脚跟着地，保持
30-60
秒，换腿重复动作。
动作二：
在墙拐角处或门边平躺，抬起左腿最大程度的贴在门框上，感受大腿后部被拉伸的感觉，保持臀部不离开地面，保持
30-60
秒，换腿重复动作。
随着柔韧性的增强，可以逐渐将上抬的腿部贴近墙面或门框。
动作三：
保持身体正直，抓住左侧脚踝（可以扶着旁边），缓慢将脚踝靠近臀部，保持左右腿大腿平行，保持
30-60
秒，换腿重复。
动作四：
双腿交叉于膝盖，左腿伸到右腿右侧，左臂向上张开，向右侧侧身，保持
30-60
秒，换一侧重复动作。
动作五：
双脚并拢，笔直站立，伸出右手，上身下俯，直到你的右手能摸到左脚前方的地面，背部尽可能地保持挺直：在俯下身体的同时右腿直直地向后抬起。在动作过程中不要弯曲膝关节微微弯曲
最后小编要