训练时如何提升下肢爆发力！爆发力可谓是跆拳道运动中最关键的一项身体素质之一。在业余跆拳道圈，一个运动员爆发力比较出色，会立马脱颖而出，击打效果必然会令人印象深刻，因此提高爆发力是每个运动员的必修课程。
业余跆拳道，很多朋友都是兴趣爱好、锻炼身体为目的凑在一起的。大家难免各自身体素质指标不尽相同，如果有一个身体肌肉爆发力超牛，在业余跆拳道圈子里，一定会大放光彩......
今天给伙伴们分享一篇关于如何提高下肢爆发力的文章，共大伙参考。
1、看腿部肌肉群的大小。
肌肉强壮爆发力就会强，同时要特别注意的是，观察小腿迎面骨侧方的肌肉，小腿用力会发现迎面的侧面有一条肌肉，这个肌肉的发达与否与你的爆发力有着十分密切的关系。
2、超短距离冲刺的时间。
测试自己30米的冲刺速度（一般运动员在3.8秒左右完成），速度越快爆发力越强。
3、规定时间内的小腿摆动速度。
在规定的时间内（通常是在10-20秒左右），在大腿不动的情况下速度的摆动小腿，记录摆动的速度，摆动的速度越快，证明足球专项爆发力越强。
以下是训练的方式：
（根据测试结果，未达标的可以适当增加训练强度）
1、进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为一