跆拳道运动损伤预防知识系列【第1期】跆拳道运动损伤的预防
准备活动要充分
学员要正确适度做好热身活动,一般 30 分钟左右,应根据气候而定, 温度低时可以适当增加热身时间,准备活动不充分容易拉伤肌肉。
运动量与强度要合理
参加运动者应依年龄大小、体重、身体素质和技术水平制定不同的 训练计划、运动量应符合性别和年龄特点。
加强保护与帮助
练习或比赛时,必须戴完整的护具,如头盔、护臂、护腿、护裆等,
避免与技术层面和体重差异过大的手对打
对手安排不合理容易造成弱者受伤害。
严格遵守训练原则
学习动作由简到繁,由易到难,循序渐进原则和遵守比赛规则。
场地平整
练习前应检查场地、看是否有造成损伤的隐患,如:场地垫子裂缝、 不平等,练习时学员之间要保持距离以防碰撞。