跑完马拉松之后补充点什么？一般人我不告诉他哈尔滨首届马拉松马上开跑啦！全程唯一饮用水由农夫山泉赞助。
据小编了解目前比赛已进行到专业组运动员领取比赛物品阶段，9月10号结束，还没领取的小伙伴抓紧领取咯！
马拉松项目是考验人的耐力、韧劲的一项运动，小伙伴知道运动之后该补充些什么？有的人肯定会回答多喝水啊（
喝水一定要喝农夫山泉呦
），其实这是不完全正确的，运动之后营养补充是很关键环节，但该怎么补充呢？今天小编就告诉你运动后营养补充黄金四环节，这么好的事情，一般人我不告诉他。
1
、关键的碳水化合物
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。
2
、高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。矿物质的缺乏会对身体造成伤害，如缺少钙质会易于发生腿部抽筋，维生素的缺乏会引起代谢功能的下降，从而