翘臀？长腿？臀腿训练大综合！天越来越热，女童鞋秀翘臀长腿，男童鞋秀有力下半身的日子马上也就要来！
所以今天干脆给大家整一个臀腿大综合，赶在夏天正式来临前，再争取更好雕琢一把呗^_^
臀腿有多好？
臀腿肌群：
包括臀大肌、臀中肌、股四头肌、股二头肌等
（小腿肌群先不算，毕竟女童鞋大多比较“敏感”）
臀部：
（臀大肌&臀中肌）：
你身材侧面承上启下的关键，无论男女，翘臀都是亮点！
腿部：
（股四头肌&股二头肌）：
拥有纤细笔直的大长腿，肯定是所有女性毕生的追求了；而男性强化腿部力量，也是提高爆发力和运动能力，打造强健有力下半身的关键。
身材上，臀腿肌群决定着你的下半身整体；而从燃脂能力和内分泌刺激看，臀腿肌群更是对全身都有超强贡献
：
可谓是最能让你快速塑形并减脂，收益最高、效率最高的训练部位。
臀腿训练，男女大不同：
和其他部位一样，臀腿训练，男女追求的目标也是不同的！
女性练臀腿：
目标是塑造更饱满更挺翘的臀部，以及纤细笔直的逆天长腿，同时还能更加高效燃脂；
男性练臀腿：
不但为了更有型有量的下半身，也是提高深蹲成绩、弹跳力和爆发力的关键。
另外，笔直的腿型也是男女都很看重的一点：O型腿、X型腿什么的，肯定是