“台上一分钟，台下十年功”，基础训练虽然艰苦，但贵在长久坚持，日子长了自然显现功底！每一位成功的舞者，必然不会忘却基本的训练，他们都是在日积月累的基础中，战胜诸多艰难困苦，成长起来的大毅力者！
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踩胯：双臂自然垂放于身体两侧，脊柱向上。主力腿“踩胯”，即脚跟向下踩地，重心在足心，主力腿拉长，带动移动腿提胯（髋）、腿、脚。然后移动腿放下，转化为主力腿，脚跟向下踩，如此往复。
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趴跨、踩倒八字：做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。趴胯的时候身子不要趴在地上，手要撑起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松，慢呼吸，尤其臀不要僵，这样臀部才会因为重力往下沉。
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搬腰：训练时深吸气，到位之后再尝试呼吸，然后深吸气接着下，调整自己的节奏，努力使自己进入自然放松状态。
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踩脚背：自己扶着把杆压效果较小，可以学员互相配合，先压小幅度，再大幅度，慢慢适应锻炼。
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搬腿：主要有三种，前腿，旁腿，后腿。这个动作是需要腿部的韧带和骨骼有相当一定得程度训练者才能完成的，三种中后腿难度最大，因为需要使用到腰部的软开度，训练时务必要注意方法，以免受伤，最好是在老师的指导下进行。
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定动作：学名称为肌肉记忆