5个冬季健康饮食小常识01
适当增加高蛋白质食物的摄入
蛋白
蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热量散失，脂肪则是4%-5%。此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。食堂中常见蛋白质食物主要有畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等，所以大家在食堂就餐应该注意荤素搭配哦~
特别提示
蛋白质食物是防寒必备，女生千万不要为了减肥而不吃哦~
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吃饭前喝碗热粥或热汤
寒冷
寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。
咱们学校的各个食堂都提供了各式各样的汤品，个别食堂还有地瓜粥、小米粥和黑米粥，品种多样，童鞋们可以根据自身爱好进行选择哦~
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零食首选坚果
坚果
坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果