胖子如何练成肌肉男？胖子如何练成肌肉男！首先来看下什么样的是胖子：
一、体型特征：
先天骨架大，体形肥胖，肌肉较不明显整体略显笨重，体脂肪偏高。
二、体质特点：
新陈代谢速率缓慢，体重容易上升，减肥较困难，增加肌肉的同时，亦容易累积脂肪，肌肉密度与强度较差且锻炼不易。
根据以上胖子的这些特质制定了训练方案
一、训练动作与频率建议：
1、初期以全身锻炼为主，日后再逐步改为分部分离练习训练；
2、将各项动作安插编排与训练中，复合型动作及分离性动作皆需训练；
3、须有较频繁的运动量并不断尝试与体验新的练法；
4、按每部位每周训练二至三次的训练频率并常常更换训练循环方法；
5、每次训练应以腹部锻炼为优先顺序与加强重点。
二、组数与次数建议：
1、应采取强度高的高次数的训练方法，并缩减组与组之间的休息时间以增加热量消耗；
2、如果以中重量训练为主，避免使用高重量低次数的训练方法；
3、每组次数应该高于10次，有助于肌肉充分燃烧热能；
4、大肌群按12组左右，小肌群按8组以上；
5、必须时常更换训练方式有利于肌肉增长。
三、训练和饮食建议：
1、要想有健美的形态，有氧运动乃是此体型的关键；
2、每周应参加5次心肺功能训练