【李欣普拉提学院】-侧踢练臀部，头部的位置是关键！想提高训练的效果有几个方法：
1.增加强度或负重
2.让身体在正确的位置
大多数人都会选择第一种方法，简单，方便操作，不用太动脑。而让身体恢复到正确位置，需要专注，需要有私人教练的指导，而这个私人教练还需要具备敏锐的洞察力和持续自身训练的经验，这就为训练增加了难度。因为教练不好找，也因此大多数健身爱好者选择第一种。
普拉提训练中，只要让你的身体恢复到正确位置，再做运动，一定有事半功倍的效果。
动作举例：侧踢
目标肌肉：臀外侧及肩部腹部，重点臀部外侧
注意事项：
1.头部不要向上侧倾，因为脖子的发力回让臀部完全没感觉。
2.头部不要向前探，同样是因为向前脖子的发力影响了臀外侧。
“
这是为什么呢？
”
我们要从筋膜链的原理说起。人体的外侧肌肉从脖子到腹肌到臀部到小腿外侧都是相连的。也就是说你的小腿紧同样影响臀部外侧的训练效果。久坐造成的驼背头部向前引，会让你在臀部训练时颈部参与过多，从而影响训练效果。
所以，如果你是圆肩，
那么基本上减肥会比较慢，
上部的紧张影响整体的发力。
很多需要核心发力的时候，
咱们都是脖子在帮忙用力。
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