8分钟ABS训练，练出精实腹肌和立体人鱼线事前须知
此训练可衔接在其他有氧活动（游泳、跑步
…
等）后实行，可达到相辅相成的作用。
请照着指令进行训练，确保动作正确。
调整好自己的呼吸，用力时要吐气，放松时要吸气，别乱了呼吸。
掌握“二休一”原则
，两天作一次训练，隔天要让肌肉休息，切勿操之过急。
1.
交换碰跟卷腹
Foot on foot crunch
操作次数：
共
30
次／一组
加强训练：
腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
▲左右
45
度角平行移动腰身，用双手触及脚踝。若想挑战更进阶训练或觉得侧腹的伸展不够强烈，可尝试触摸到脚尖部分。
【
POINT
】眼睛视线放在膝盖上，肩膀和后背皆不着地。
2.
侧向卷腹
Alternating Curls Abs
操作次数：
共
30
次／一组
加强训练：
腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
▲双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。
休息
30
秒
3.
上卧卷腹
Push Through
操作次数：共
30
次／一组
加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
▲臀部贴地，肩膀不着地，两间与肩同宽。双手交叠，向前伸展至双膝中间，进行