跑酷即是养生,修炼者感受最清楚，我们将其升级了而已！虎戏
主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。
虎举
功效
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增强握力，改善上肢远端关节的血液循环
虎扑
功效
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增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损
虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛；可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。
鹿戏
主肾，鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。
鹿抵
功效
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强腰补肾强筋健骨
鹿奔
功效
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增强腰背部肌肉力量
戏，经常练习能增强体力，益肾固腰；适合中老
年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。
熊戏
主脾，熊