中考食谱：家长如何为孩子饮食“保驾护航”对于中考备考过程来说，天气炎热，所以解暑怯湿的食物应该贯穿始终。另外，均衡的膳食是所有食谱设计的精髓，而食物的多样化就是均衡膳食的最好体现。每日的食谱中，我们要
鱼、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果
最好都能搭配出现。
今天，兴贤君给大家总结了以下六条均衡饮食的建议供大家参考。
1
早餐以清淡为主
早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。
可选择
含糖、碳水化合物和蛋白质较多
的食物，比如
稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋
等。条件允许的情况下还可以适当吃一些
蔬菜和水果
。
2
午餐质量要保证
考生的午餐质量要有所保证。
上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。比如可以吃些
肉类、鸡蛋
等
含能量较高
的食品，好为下午的考试做好充足的准备。
另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到
有粮、有肉、有菜、有豆
，且干稀搭配。
3
晚餐要吃“八分饱”
一些家长把考生的营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。
晚餐宜吃八分饱
，这样可以避