深度习练前的 warm up！距离Ashtanga二级授权女神级老师——Dany sa首次中国Workshop还有39天！！！
女神课程即将来临，所以小编想着要为各位汤粉做一点实事儿，什么运动都是需要热身的，瑜伽也不例外，
所以，
在深度习练前我们应该做些什么准备体式，能够让我们更快的进入状态，达到事半功倍的效果，
接下来，小编将针对肩部、髋与大腿、鹰式手臂和肩膀这
3大准备体式
进行详细图文分析...
01
准备体式——肩部
图1：
髋部前侧外旋。限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。
（图1）
图2：
髋部后侧伸展。限制伸展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌。增加这些肌肉的长度帮助髋部伸展更深。
（图2：左侧）
图3：
肩膀、手臂向上伸展超过头的高度，抓住伸展带(或者抓住脚达到最终体式)。负责伸展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲。这些肌肉包括背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌。增加这些肌肉的长度使肩部和手臂从头上方向后“够”变得更加容易。
（图3：右侧）
图4：
肩膀下部伸展并向内旋