跆拳道，一日练一日功，一日不练百日空坚持每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空。跆拳道基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次！腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！
腿的软开度训练
建议每天练早功：
压腿（前旁后）每腿5分钟
踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）
耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
腰的训练
腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）
如果软度很差的话
建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。
河南星光艺术中心
是一所集艺术类和文化类为一体的教育培训机构！我们开设有民族舞，街舞，跆拳道， 吉他，语言，英语数学还有学前班，我相信，选择星光，就选择了未来！
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