常规健身动图指南|运动和健康想要一个好身材必备的一套动图，赶紧收藏
01
仰卧转身
动作描述：
上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作，左右侧交替进行。
保持姿势的技巧
1.缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。
2.当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。
3.避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。
4.避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。
运动肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。
稳定肌群
腹部：腹肌。
颈部：胸锁乳突肌。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。
02
屈腿上提
动作描述
通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧
1.得到正确指导后方可进行此项训练。在增加重量之前，要掌握正确的姿势。
2.在上提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。当杠铃上提至膝部时，前推髋部。
3.在训练过程中，始终让杠铃紧贴身体，保持挺胸。始终保持身体平衡。
4.上提时吸气以增加腹内压，保持