6招教你解决腰部柔韧性练习6招教你解决腰部柔韧性练习
腰功是腰里面一个最重要的环节，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。　　腰功的类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰　　训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮　　活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立
6招教你解决腰部柔韧性练习
腰功是腰里面一个最重要的环节，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。
腰功的类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮
活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立
腰部训练，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。
腰功的类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮
活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立
压胸腰训练步骤
压胸腰
1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直;
2、两臂向前探出，贴住把杆;
3、肩胸伸展，向前挤压;
4、上身抻拉，腰背形成弧度;
5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。
耗腰训练步骤
耗腰训练
1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体