3D训练图解，喜欢力量训练的妹子绝对不能错过主要锻炼部位及动作规范
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1、仰卧转身
动作描述
上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作，左右侧交替进行。
保持姿势的技巧
1.缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。
2.当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。
3.避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。
4.避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。
运动肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。
稳定肌群
腹部：腹肌。
颈部：胸锁乳突肌。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。
2、坐式反握腕弯举
动作描述
让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回
落于手掌上，还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧
1.身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。
2.缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。
运动肌群
腕关节：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。
稳定肌群
全部躯干稳定肌群。
训练要点
3、屈腿上提
动作描述
通过伸膝关节和