五一快速燃脂徒手锻炼方案！五一对很多人都是难得的假期，小编推荐给大家在休息的时候最好的放松方式，让你饕餮五一，不增加脂肪！
下面这个十分钟左右的锻炼，可以让你快速出汗，燃烧你的脂肪！重要的是，这些动作都不是单一的动作，是复合了2-3种的动作，每个动作都会更多带动肌肉组织参与运动。
最大的特点是你会感觉到这个五一汗水比以往来的更早一些。。。
1.踮脚左右摆腿
动作很简单，左右摆腿后，连续两次踮脚，交替进行！
2.开合跳两次+4路击打
这个计划很不单调，至少小编试验的时候玩的很嗨，看看动态图你也就知道一会常规动作，一会拳击教程，综合方案，绝不单调！
3.左右快速滑冰
快速滑冰动作，动作低点，手指碰触脚背！
4.前后展臂交替跳+交叉跳
建议做全程计划的时候，可以先看一遍动态图，对每个动作都掌握了，可以减少熟悉动作的时间，让锻炼强度提升！
5.左右交替Burpee 剥皮儿
高效全身燃脂体能锻炼动作，深蹲，俯身，后探腿，俯卧撑，返回，跳起，一气呵成。左右交替进行。
6.交替前踢腿+后抬腿
原地执行前踢腿和后抬腿，要求尽可能的高度。
7.踮脚左右深蹲
这个动作也充满趣味性，深蹲后踮脚两次深蹲，交替进行。保持深蹲动作的标准