最适合初学的九式基础瑜伽动作，你一定要知道！适合初学者地九式基础瑜伽动作，难度较低，能有效地舒缓全身，增强身体柔韧性，睡前做一做还可以有效改善睡眠质量。
下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部臀部同宽，脚趾定地而脚跟朝天。将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体成倒V形；将脚跟尽量亚向地板，但不要勉强。
尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直；放松颈部与头，头部轻松垂在两臂之间，停留5-8个呼吸。
单腿下犬式
做下犬式呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。
放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
侧三角伸展式
双脚分离，略比肩宽，肩膀双臂自然放松。双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90度，左膝与左脚朝右脚方向转动约15度。
向右下方弯腰，右膝弯至90度，右手放至腿后地板上支撑身体，左手向身体右方伸展，和身体成一条直线，眼视前方，停留5-8个呼吸。
战士式
右脚向前跨出一大步，右膝盖弯曲成90度，左脚向后伸直。挺胸抬头，向战士一样打开胸部；身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部