最古老的太极传承，你见过么？陈式养生十三式第一式：金刚捣碓
金刚捣碓是太极拳基本动作之一。在陈式太极拳中，作为太极起势后的第一个动作，有平心静气、提振声势的作用。
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动作一
两脚并立，立身中正，虚领顶劲，两嘴微合，舌尖抵上颚，两眼平视，两臂自然下垂于两身两侧。
动作二
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屈膝松胯，两腿微弯，提左脚横开一步，与肩同宽。
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动作三
双手慢慢向上抬起，身体微蹲，手臂微弯，与肩同宽，与肩持平。
动作四
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双手下按于两胯前，同时身体继续微蹲，两眼目视前方。
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动作五
松左胯身体左转，重心左移，同时双手向左上方棚出。
动作六
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松右胯身体右转，重心右移，右脚尖向外摆出。同时双手顺腰捋开。
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动作七
提左脚，向左侧方４５度蹬出，同时双手微微后棚，重心不变。
动作八
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右脚蹬，前腿弓，重心前移，左脚脚尖外摆，同时双手顺腰走后弧，左手棚于胸前，右手打于右腿外侧。
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动作九
提右脚向前虚脚点地，右手随之跟上，左手微微上撩。
动作十
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手下按于丹田，掌心向下，右手上领于胸前。
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动作十一
右手握拳落于左掌掌心。
动作十二
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右拳上冲，同时提右膝，肘膝相合。
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动作十三
松沉震脚，右拳落于掌心，两眼目视前方