瑜伽初学者必练——灵活背部腹部你是否经常感觉腰部酸痛,肩颈疲劳,站的时间稍长一点就觉得浑身不舒服?你是否因为小肚子突出,没有腰腹线条,夏天无法穿比基...
你是否经常感觉腰部酸痛，肩颈疲劳，站的时间稍长一点就觉得浑身不舒服?你是否因为小肚子突出，没有腰腹线条，夏天无法穿比基尼或者露脐装而苦恼? 关注梵韵瑜伽微信号：mayun5513
下面我们介绍一套瑜伽初学者的简单练习，其目的是强壮背部，美化背部肌肉线条，初步腹部脂肪刺激燃烧，美化腹部线条。
请认真阅读注意事项，在家即可练习，现在让我们开始吧：
首先，躺在瑜伽垫上，闭目深呼吸，完全放松身体，10组呼吸。
慢慢睁开双眼，缓慢抬起右腿，屈膝，手环保右腿，意识a.关注臀后侧韧带拉伸 b.关注臀肌牵扯背肌的拉伸
换左侧练习，抬起左腿，感受臀肌和背肌的拉伸
双腿同时缓慢屈膝向上，手环抱双腿，三次头顶触碰膝盖;然后腹部用力使身体滚动3次，直接坐起。
意识关注
:
a.背部肌肉的灵活拉伸
b.腹部肌肉的用力
c.背部脊柱按摩放松
缓慢伸直双腿，上身向下尽量触碰双腿，手握脚背。吸气时，腹部扩张，坐骨向后推，呼气时，腹部收紧，身体向下，循环5次呼吸。
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