中国居民膳食指南中国居民膳食指南的基本内容
一、食物多样，谷类为主，精细搭配；
二、多吃蔬菜、水果和薯类；
三、每天吃奶类、大豆或其制品；
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
六、食不过量，天天运动，保持健康体重；
七、三餐分配要合理，零食要适当；
八、每天足量饮水，合理选择饮料；
九、如饮酒应限量；
十、吃新鲜卫生的食物。
中国居民平衡膳食宝塔的应用
确定适合自己的能量水平。
膳食宝塔中建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。其次建议食物同类互换，调配丰富多彩的膳食。然后建议要因地制宜充分利用当地资源。最后建议要养成习惯，长期坚持。膳食对健康的影响是长期的结果。应用于平衡膳食宝塔需要自幼养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用。
摘自《公共营养师》，仅作参考，祝大家健康吉祥！