减腰部两边赘肉，这样练准备错！.
先来明确一下，腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像下图这样：
减掉腰上赘肉后的效果是这样的，请看下图：
要达到上图这样的效果，需要做到以下两点：
1、降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下体脂对比图：
降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有没有发现经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。
因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然身体其他部位的肌肉同样也需要锻炼。
下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周锻炼3次，可以在每次有氧运动前或有氧运动后进行以下训练。
动作1：坐姿收膝卷腹10—20次
动作2：坐姿屈膝左右转体10—20次
动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹10—20次
关于消除腰部两边赘肉的方法，就是以上3套动作，各位可以坚持试试！
‍
‍
‍
想要快速塑造好身材，您还可以报名参加我们的“女神课程”！
多种