回归道馆，拯救“春节肥”假期结束后，如何快速找回训练状态？
春节假期结束了，你的体能恢复了吗？
无论你在平时多么控制自己，经过春节期间
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高糖高油盐高碳水的饮食，加上运动减少。身材都会有变化！
这两天大家陆续回到道馆时，会面对一些问题
“
体脂率高了
”
吃的多了，加之过年期间不太规律的生活节奏造成了“
春节肥
”——
“
运动表现下滑
” ，
表现在：
体能下降，肌肉力量大大减低。
之前很容易达到的训练量，现在会感觉吃力！
“
减肥效果反复
”。
年前严格地控制饮食，努力的训练了两个月，然而却没有什么卵用？！
所以，不练了?！
如何快速找回训练状态？
【调整心态，循序渐进】
不要灰心丧气，冬季特别是春节期间瘦身反弹是正常现象！当你停止训练这么长时间，肌肉力量和体能都有所降低，训练状态不及以前也是正常的。这时候不能盲目增加强度。需要循序渐进，通过几次训练后感受身体的状况，视情况而定去增加分量！
【好好吃饭】
“
过年吃得多，现在就节食来平衡！
”
这个想法是不对的！简单的说，过年期间的热量已经在你身上变成肉了。
你应该恢复到科学合理的健康饮食：吃得简单，“干净”些。（蔬菜、粗粮、水果、红肉换白肉……）可以少