三角肌和背阔肌，男性健壮与美的象征一、三角肌怎么练？
三角肌分前、中、后三束，
它是一个呈三角形的肌肉，两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是男性健壮与美的象征。
下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作，具体如下：
动作1：坐姿哑铃推肩（中、前束） 4-6组*8-12RM
动作2：直立哑铃侧平举（中束） 4-6组*8-15RM
动作3：直立哑铃交替前平举（前束）
4-6组*8-12RM
动作4：
上斜哑铃侧平举（中束）
4-6组*8-12RM
动作5：直立哑铃前平举（前束）
4-6组*8-12RM
动作6：俯卧哑铃侧平举（后束）
4-6组*8-12RM
二、背阔肌怎么练？
先来了解背阔肌在哪里，下图红色标记的即为背阔肌。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”，一般有杠铃划船、哑铃划船。其次练背阔肌较多的动作还有宽距引体向上。下面推荐两个用哑铃划船练背阔肌的动作，请看下文：
1、单臂哑铃划船
掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概15-20厘米左右。抓哑铃然后伸臂做准备动作，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉的手臂于身体间保持