【军方秘技】来自美国特种部队徒手暴强训练法！「做重量训练会降低你的速度？所以速度型选手要不要做重量训练？」即使有周期的进行重量训练，在肌肉增大阶段确实会影响爆发力，但只要有周期性的安排训练计划，速度是会提升的，只是要有耐心。
“如何快速减脂？”“什么增肌训练最有效？”这是我们经常会在微信后台收到的咨询问题。今天，我们就要介绍一组你绝对没连过，而且可以说是超级有效的燃脂减重增肌训练，这组动作来自希腊罗马的摔跤手，叫做腹部扭转。
坐式训练
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用熊爬姿势，双手、脚趾触地，膝盖弯曲、离地且位于臀部下方（A）。右脚抬起、右膝向胸部收缩，同时左手抬起，身体向左侧旋转。右腿伸直（B）。回到起始位置，重复另一侧动作，抬起左脚和右手（C）。
波比训练
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回到熊爬姿势，双腿伸直（D）。做俯卧撑（E）。然后双脚向手部收缩（F）。
引体向上
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跳起（G），正手握抓住单杠。向上拉起身体（H）。保持一下，放下身体，垂吊在单杠上。
蹲起
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跳回地面，同时下蹲（I）。下背部自然弯曲，臀部后坐，膝盖弯曲，身体尽量向下，双手放在面前的地面上（J）。双腿后伸，回到熊爬姿势（A）。这算一个动作。
训练次数及组数
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计时一分钟，做一次，这一