上班族如何准备一周 5 天的减脂餐！❤
作为朝九晚五的普通上班族，很多人说没有时间准备食物，不知道怎么准备，其实时间都是挤出来的哦！我分享下小编减脂餐的准备与搭配。
一般中午公司食堂解决，所以就准备减脂晚餐，当然也可以做午餐。
我准备的减脂餐满足
三个原则:
1、
简便快速。既然是减脂，就要减少脂肪摄入，所以少油，少盐，少糖，但不是一点不摄入，选择健康脂肪，油用植物油，橄榄油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主。基本上10分钟可以完成。
2、
根据营养学上的理论，要平衡膳食，搭配多样化，蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高，有利于减脂，至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体必需脂肪酸。
3、
食物及量的选择、
主食尽量选择低gi的碳水化合物，以粗粮为主，很多朋友说不吃米饭不行，那可以粗细搭配，米饭里放点粗粮(比如糙米，黑米，藜麦)，我给自己的量是50克生重，午餐可以增加，这个量可以根据平时的量相对减少。蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。肉类以高蛋白，低脂肪为主，比如鸡胸肉，牛肉(瘦肉)，鱼肉。一餐的量在50到80克之间，成人蛋白质推荐摄入量是1.16g