跆拳道中腿法练习（一）腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变
，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依
*
自己的力量进行练习，具体方法有：压腿
(
正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿
)
；劈腿
(
横劈腿、竖劈腿
)
；耗腿
(
正耗腿、侧耗腿、吻靴
)
；踢腿
(
正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿
)
等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿
(
正搬腿、侧搬腿、后搬腿
)
；吊腿
(
正吊腿、侧吊腿
)
。
关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
解决以