长跑饮食六点贴士：天然食物是最好选择(图)对于长跑运动员来说，饮食是非常重要的，在跑前和跑后吃什么都是讲究学问的。如果你的跑步时间在60-90分钟，能量基本来自肌糖原。但如果时间更长，比如你是长跑粉丝，或者在参加全马比赛，那就必须要注意食物的补充能量了。以下就是科学家总结出的跑步饮食6大注意事项。
1、跑之前要少
如果你的消化不是很好，或者不习惯于跑前吃的很多，就尽量少吃一点，找到自己适应的量，再去贯彻执行。还有记得喝一点水，以及一定要早一点吃。
2、食量
一般规则是，30-60克碳水化合物，可以转化为100-200卡路里的热量，可以支撑60-90分钟的跑步。不过如果跑的够快，那就需要更多的热量，最好还是多准备些。
3、吃真正的食物
天然的食物是最好的选择，那都比营养棒来的健康得多。比如花生、蜂蜜、饼干、椒盐脆饼、干果、葡萄干，记住，吃完了还是要多喝水。
4、水分
吃东西之后，每小时摄入15-30盎司的水，水分是至关重要的，对于营养物质的吸收也很有用。即使不口渴，也一定要喝水，如果你渴了，那就已经是脱水状态了。
5、运动能量和凝胶
你也可以考虑运动饮料来补充体能，它可以提供碳水化合物、葡萄糖和麦芽糊精、钠和水