如何扭亏为盈：写给30岁后才开始健身的你点击上方
“蓝色字”
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无论男女、国籍或者饮食结构，任何一个身体健康的成年人，如果没有健身习惯，从25岁左右，肌肉就会不断减少；从30岁起，肌肉的自然衰败开始进入“高速公路”，每十年减少5%~8%，这意味着到你60岁时，肌肉会减少将近一半。这是自然规律，岁月有种不动声色的残酷力量。
就健身塑型而言，一个运动量不足的青春期健康人是“零基础”，身体状况就如一张白纸。而一个年过三十的人，往往意味着“负基础”。打个比方，年轻人健身塑型就像刚开始创业，只要选对方向、坚持做正确的事，就有望像Android系统、Facebook或者宁泽涛等新星一样一举腾飞，而年过三十的菜鸟健身塑型，则如同带着一身债务，力求扭亏为盈。因此，“负基础”的健身者不仅需要志向和热血，更需要用对方法。
方法1 “小白组”：循序渐进，全身参战
这似乎是老生常谈，但事实上，很多人都幻想仅仅通过两三个月甚至更短期的刻苦训练，就能让体型发生明显的改善。还有些人则凭着一时兴起，突然进行“挑战身体极限”的剧烈运动，结果导致身体严重不适，甚至运动受伤，健身塑型的兴致也严重受挫。
为此，年过三十、平时不常运动的人