圣源瑜伽带您练习拜日式拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。据说古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造了十二个姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
拜日式是一个很有效的热身运动，世界各地的瑜伽爱好者都喜欢把拜日式当成瑜伽练习的热身操来做。
在呼吸的配合下，十二个简单的动作，舒展肢体，活化脊椎，促进周身血液循环，使头部供血，供氧充足，增强记忆力，而且十二个动作都分别对身体的某个系统有益处，把它们连贯起来，就能把全身的各个系统调动起来，和谐完美地工作，既放松又振奋了我们的身体。如果你是在清晨起床后就做拜日式6遍的话，还能提高你一天的代谢水平。
刚开始练习时，可放慢动作，一个一个地做，待熟练以后，再把这十个动作配合上呼吸，一气呵成地做下来。
1　祈祷式：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
2　展臂式：吸气，上身缓缓地向后仰，髋部朝前挺，收紧臀部，同时双臂向后伸直。
3　前屈式：吐气，身体慢慢向前弯，双手于脚两侧贴地。（如果手贴不到地，可以将双手贴于腿前侧），放松劲部，垂头，尽量让额头贴腿前侧。
4　战斗式（骑马式）：吸气