5种哑铃卧推的变化式厌倦了你上半身训练的例行菜单了吗？卧推(Bench Presses)的进展未如你预期的吗？正是时候在混合训练的方式及增加单臂的训练。我们都知道，下半身单脚训练的重要性，但上半身也一样重要。当你将哑铃整合到你原本卧推的训练周期中，你会训练到不同的角度，这在功能性肌力的发展是不可少的。
哑铃卧推(Dumbbell Bench Press)及它的变化式训练到许多支撑的肌肉，进而达到最佳的胸肌发展的刺激、提高单侧(单肢)的训练，并且增加肩膀的活动范围。哑铃应该成为每个人上肢训练的主餐之一。
哑铃比起杠铃或机器，需要更多的平衡，在整个动作中，你必须稳定哑铃。因为这个动作更接近于模仿真实比赛的动作，这平衡的改善能转移到运动表现上。接下来的哑铃卧推动作(Dumbell Bench)，每个动作以三个星期为单位，然后再跳到下一个动作，这能让你得到最好的效果。(总共15个星期)。
第一阶段：第一~三周
哑铃卧推(Dumbbell Bench) x 3~5组(5~8次)
平板哑铃卧推是典型杠铃卧推的替代动作。
第二阶段：第4~6周
上斜哑铃卧推(Dumbbell Incline Bench) x 3~5组(5~