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倒立
也称拿顶，它是掌握毯子功技巧的重要基本功，需要经常练习，以增强肩、臂的支撑能力;腹背腰的韧力和控制躯体倒立的能力，为练毯子功中的腰、扑、棍、跌的技巧动作大好基础。
动作技术过程
直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另­腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖 向上顶，全身­紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重­心向后时，掌根用力，稍冲肩。
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技术要点
夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。
教学方法
(一)
上身前屈，双手相距与肩宽、离墙尺半左右撑地，眼睛随手，接着左脚蹬地，右腿绷脚后上踢，继而左腿也后踢与右腿并拢，直膝，双脚尖轻轻靠墙壁，抬头，眼睛看前下方。
(二)
塌腰，两腿间下压，身体成半圆形
。
保护措施
(1)
保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单­膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前­滚翻 。也可放开一手转体下。 ­
(2)
创伤与安全措施：