舞蹈学习：如何开胯、松胯？【
心灵之声舞蹈学习专栏
】两脚脚心相对，两肘成
90
度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。
开胯方法
1
、坐
两脚脚心相对，两肘成
90
度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。
2
、抬膝
全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
3
、按膝
全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。
松胯的标准
双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
松胯的感觉
人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。
大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。努力吧！