八个动作，改善你的腰背疼痛。。赶快进来收藏吧！长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。 8个瑜伽体式 缓解腰部不适
1、猫伸展式
跪立于垫子上面，调整双臂，双大腿与地面垂直。
呼气，将尾骨微向内卷，背部后拱，头部落于双手之间，看向肚脐眼。
吸气，抬头，腰部慢慢向下榻，腹部微收，双肩保持放松，眼睛看向眉心。
可重复练习，活跃脊柱，改善腰背不适，改善痛经。
2、虎式
双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；
吸气，抬起一条腿，然后抬头看眉心，背部伸展，髋位置摆正，膝盖伸直；
呼气，弯曲膝盖收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，脚尖离地地。
保持5-8个呼吸
可缓解坐骨神经疼痛，提升臀部哦
3.骆驼式
双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气时将臀部收紧向前推，上体逐渐向后弯曲；
感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，向上扩展胸廓；
身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5