怎么跑，才能瘦？ | 虎扑微课虎扑跑步
跑步减肥是最为廉价的减肥方法，同样也是最为珍贵的减肥方法。如果想通过慢跑减肥你需要注意几个要点。
一、慢跑前
1. 一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个
时间消耗大概要在半小时左右。
2. 户外效果明显比健身房要好。
而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。
3.
运动设备对于减肥有效率非常重要。
身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
4.运动前的状态调节，
在跑步前你需要充分做好关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。
二、慢跑时
1. 在正确的跑姿前提下，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚。
因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.
甩臂扭腰。
在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注