适合所有女性练习的一组瑜伽体式女神们，送一组适合所有女性练的瑜伽体式给大家！
这组练习适合所有的女性，不论你是准妈妈还是面对空巢，是产后不久还是儿女绕膝，抑或是单身、正甜蜜时期。它同样适用于处在育儿巅峰的你，度过那些为宝宝而感到筋疲力尽的极限时刻。因为这组练习强调打造核心，除了强壮的身体核心，还有强壮的心理核心，帮助你承担这份伟大的爱，及应对为人母的重重挑战！
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10分钟系列
热身以坐姿开始，将臀部坐在毛毯或瑜伽砖上，找到你的呼吸节奏。眼睛闭一会，让意识浏览你的全身，观察这一刻它有什么感觉。保持在这里5-10分钟，直到感觉呼吸轻柔舒适为止。
摊尸式变体（3分钟 24-30次呼吸）：
在垫子一端放两块砖，大约相距15厘米远。最上面的砖以最低高度摆放，另一块以最低高度或中等高度摆放（中等高度更为强烈）。向后躺下，让头枕在上面的砖上；调整下面的砖至心脏下方。两臂大大张开，深呼吸，一直吸到肺部下端。
卷腹1分钟（8-10次呼吸）：
把砖拿开，屈双膝。脚趾大大张开，主动将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋；双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。这个动作对于孕期及分娩期经历腹直肌分离的妈妈尤为有益。呼气，下背部下压地板，同时将双