本周舞蹈2班汇报课之基本功狠重要竖叉
压腿的一种姿势、方法，主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。
具体方法
两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和
股四头肌
压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
动作要点：
挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。训练方法竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。
横叉
压腿的一种姿势、方法，主要用来练习大腿内后侧和髋部柔韧性。
具体方法：
两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：
挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
下腰：
是腰里面一个最重要的环节，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。
跪下腰
训练步骤 1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，