肱二头肌锻炼方法大全肱
二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。具体肌肉图示和英文名称参考博文
上臂肌群：图示和英文名称
中关于肱二头肌部分。
在肱二头肌的练习
动作
中，
哑铃
和
杠铃
的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画
肌肉
线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
肱二头肌锻炼方法大全系列
：
（1）
直立杠铃弯举
：
重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋
（2）
交替哑铃弯举
：
可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，
雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，
（3）
斜托杠铃弯举
：
增加肱二头肌的厚度
（4）
斜托哑铃弯举
：
重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也