【郭青舞院派技术贴】腰部柔韧度怎么练？腰太硬咋办？
腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替），就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）。下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。
腰没有力量
腰部力量练习：1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次！
舞蹈咨询：13839601786；18539601717
学校地址：文明路与解放路交叉口向东150米路南老市委党校院内3楼
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