手臂力量爆发力训练计划，完成的朋友请留下大名（下面留言）﻿
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如何申请成为功夫者教练
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大家好，今天我们继续我们的身体手臂力量训练，我们准备开始
第一：准备工作
（
水，计时器，毛巾，
哑铃或者2公升的水瓶
）
第二：热身运动
（
分腿跳3分钟快速高抬腿1分钟主要是让身体热起来
）
第三：身体拉伸
（
基本拉伸运动，关节和肌肉的拉伸
）
第四：开始组别训练
(
记住如果没有哑铃的可以拿饮料瓶子
）
第一组
向后力量训练
（
要领两脚分开，大手臂控制住，15次
）
由下向上力量训练
（
身体立直手臂垂直控制住大手臂，15－20次
）
俯卧撑姿势手臂训练
（
两肘向内靠慢慢向下然后按原轨迹起立，10－15次，如果不行可以膝盖动地
）
快速冲空拳（
20次
）
休息20秒，中间不要喝水
第二组
向后力量训练
（
要领两脚分开，大手臂控制住，15次
）
由下向上力量训练
（