软开度训练-配图详解软开度训练：练腿从脚趾开始，练腰从手指开始
立
（1）趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
（2）4 5 6岁的小孩             坚持五分钟左右
（3）7 8岁的小孩               坚持八分钟左右
（4）10岁左右的小孩           坚持十分钟左右
如图：
前韧带和膝盖
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。
小朋友     3-5分钟
大点       10分左右
如图：
切跨跟
躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
如图：
开跨
(1) 趴跨，青蛙趴；躺跨   反青蛙趴  ; 压垮；撕跨
（2）大跨 小跨
如图：
肩
(1) 站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2) 双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推
(3) 趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
（4）甩肩:双手伸直交替往后甩。
如图：
腰
(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手