干货 ‖ 如何让自己的跑步更持久、更轻松？试试这四个动作如果你想找志同道合的运动伙伴
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如何能让自己的跑步更持久、更轻松？
首先，跑步主要是用下半身的肌肉来进行，除了大腿及小腿外，臀肌更扮演重要的角色，臀肌是让身体能够顺利往前推进的关键肌肉之一，臀肌越有力，可让跑步更轻松。
其次，核心肌群是联结下半身与上半身的重要枢纽，动作过程中躯干越稳定，身体动能的传递将会更顺畅，力量的表现也会更好，手臂与双腿能够顺畅协调的运作，将可使跑步更加轻松省力。
因此，除了需要有规律的练跑计划外，加强你上下半身的肌力和躯干（核心肌群）的稳定性，对于跑步能力的提升，将会有显著的帮助。下面这四个经典动作，将让跑步变得更加杰出。
1、蹲举
训练目标：
强化躯干与下半身
次数
：15~20下
组数：
2~3组
预备动作
：采站立姿势，双手轻松放置身体两侧，两脚与肩同宽，膝盖保持微弯，收腹挺胸保持身体中立。
步骤：
吸气时，慢慢将臀部往后蹲下，上半身自然前倾，两手臂抬至与地面平行的位置，让身体更平衡，往下蹲到大腿与地面平行即可。吐气时