跑者易犯五大错误：拉伸补水不可少 洗澡很重要1.跑步后忘记拉伸
结束跑步之后只需要进行十分钟的伸展，就能缓解由运动疲劳所产生的疼痛，否则你可能会受更长时间的折磨。跑步后的伸展运动有助于加速肌肉的修复，保持肌肉和筋膜的柔软都有着重要的作用。要知道肌肉和筋膜的柔软可以帮助预防受伤和增加灵活性。
2.不及时补充能量
吃跑后吃东西不仅是为了让你的胃不再抱怨，更是为了强壮身体。在运动后的半个小时至两个小时的时间里，吃一些富含蛋白质和碳水化合物的零食，可以补充你的肌肉能量储备，并帮助它们变得强壮。
3.水分摄入不足
如果你在锻炼中没有喝水的话，这一点就更为重要。脱水会导致疲劳、抽筋、情绪波动，以及其它的不适症状。所以不管怎样，跑步之后都要立即补充水分。
4.没及时更换衣服
跑步之后，很多人都会懒洋洋地躺在沙发上，以“不想动”为借口拖延洗澡和换衣服，但这是很不好的行为。这会导致运动服上留下永久的异味，引发皮肤粉刺或痤疮，甚至是真菌感染。
5.不为下次做计划
跑步不是一次性的工作，它需要坚持下去。与其找借口拖延，不如满怀热情去迎接你的下一次跑步。可以记录下你今天的跑步表现，并且制定下一次的跑步计划，找出一种有趣的跑步锻炼方式