一位过百的老人对儿女讲授的养生动作第五式
雀地龙
雀地龙
分解动作
←
动作一
双手握拳，两手交叉。左拳打于右肘内侧，同时重心左移。
动作二
→
左脚蹬，重心右移，身形下落，重心压于右腿上，左腿微弯。同时双手向外分开，左拳打于左大腿上方，右拳打于右上方
。
膝之上部及大腿部份是四头肌，练拳酸痛是正常的事，注意强度就可以了，没关系的，太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。
太极养生十三式第五式，六式
第六式
金鸡独立
←
动作一
右脚蹬，重心前移，同时双手变掌，左手上撩，右手打于右腿外侧，掌心朝前。
动作二
→
提右腿，左腿单腿直立。同时左手顺腰向下按，右手顺腰向上托。
←
动作三
震脚，与肩同宽，同时两手按于两胯前方，两眼目视前方。
动作四
→
提右脚向右侧平开一小步，同时双手走下弧，双手掌相合，左掌在下，右掌在上，左脚虚脚点地。
←
动作五
提左脚，右腿单腿直立。同时右手下按，左手向上托。
金鸡独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有很好的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。并且做金鸡独立还可以增强人体的免疫力。
按照以上方法做金