跑步技术之~上拉跑姿上拉姿势
从关键姿势启动前倾、到脚落下身体前进的一连串动作，大脑会向身体下达三个命令：一时允许下落，二是使身体从支撑的平衡状态向前移动，三是上抬支撑脚。前两个指令都是在潜意识（本能反应）中完成的，追求自然、让肌肉完全放松，而第三个“上抬支撑”是意识（理性选择）层面的动作，需要通过肌肉收缩完成。
技术要点
1.
抬起腿的力量完全来自于大腿后群的肌肉
2.
定位好小腿和脚掌，要朝着臀部正下的位置移动
3.
不要考虑接下来腿落地这件事情，大脑会下达命令让腿自动完成
4.
确保股四头肌有良好的柔韧性。
技术分析
（
左）
正确上拉姿势
（右）
错误上拉姿势
1.
膝关节折起的角度越大，小腿越靠近臀部，阻力减小跑步时越省力；
2.
膝关节折叠的角度越大，旋转半径会越短，折叠腿的角速度会变大，大腿在空中停留的时间会变短，从而加快了腿向前迈步的速度；
3.
在较高的配速下，向前的惯性比较大，同时较大的角速度可以获得较大的步幅（这个步幅和主动跨步获取的步幅有本质的区别。
自我练习
充分拉伸股四头肌：
找一面镜子，侧对镜子以关键姿势站立，单侧向上提拉小腿，
髋部微屈，膝屈沿着臀部的正下向上
原地提拉
原地快