【君嗨客·明日行】中心人，你们准备好了吗？Let's go！向更远处出发！石家庄市青少年科技文化活动中心
君嗨客
健康城市石家庄太平河
35公里
徒步活动将于4月25日
开走！
我们将挑战城市徒步35Km的极限征途，用行动来证明对社会公益的支持，对健康管理的重视！
我们一起运动，走向健康！
我们用健康的身体，铸就品质教育！
明日7:30，我们准时出发！
徒步前的热身运动 使身体进入运动状态
徒步前的热身是很重要的，有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果，可以减免运动损伤，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。
1、基本动作 左右脚交替进行10次前后摆动，这是要做的基本动作。
2、摆脚（前后） 作为徒步前的基础，舒展腰部的肌肉和臀部肌肉。
摆脚（侧面） 锻炼内收肌与臀部的肌肉，对增加臀围有很好的效果。
3、小腿和跟腱 将身体的重量稍向前倾，拉伸跟腱之后，再慢慢降低重心。
4、大腿部（前侧） 左右脚交替向后拉至臀部，以拉伸另一条大腿前部的肌肉。
5、大腿部（后侧） 在两腿紧贴的状态下，后腿稍弯曲，前足脚尖向上，身体稍前倾并向下压。
6、体侧 活动肩胛骨时，向身体两侧作