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锋威健康学堂
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组：上肢力量与身体姿态
握力棒是练握力的，就是小臂肌群。三角肌、背肌、肱二头肌、肱三头肌，所有上肢运动都能锻炼到三角肌，还不够的话，建议：分腿直立持哑铃或者徒手侧平举（前平举）。侧平举（前平举）可以采用中指尖上下画“
1
”字，还有前后画“一”字，画“圆”等方法，还能锻炼到背肌和训练身体站姿。凡是拿着重物都可以用来锻炼上肢肌肉。
单杠有的话何以做引体向上（正反手、后脑过杠能锻炼不同部位，自己感觉）锻炼一段时间后，要自己查看自己的体型，有必要的话自己琢磨看哪里需要加强，哪里已经足够了。以防练出的比例不协调就不好看。
手臂肌握力，扭力训练。握力
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快速空抓
100
次，越快越好。扭力
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找一横杆，上面系一绳下面坠以重物。双手握干拧转时重物上升，在缓慢下降，再上升。以上两招如是重复直到小臂酸胀为一组，可重复
3-5
组。
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