10种自然平衡血糖的方法--10 Ways to Balance Blood Sugar Naturally 连载三3.
早餐吃蛋白质来平衡血糖
说到这，早餐通常是一天要平衡血糖的重要部分。如果吃早餐时你不饿，表明你可能是由于胃酸不足造成的消化缓慢。也可能是压力荷尔蒙不正常的一种迹象。
当我们跳过早餐，身体会增加压力荷尔蒙的生产，并开始分解肌肉（不是脂肪
——
肌肉）用做的能量。这对身体和一天的血糖平衡是一个非常紧张的情况。
吃有脂肪和蛋白质的早餐，而不是碳水化合物。我的早餐通常吃鸡蛋、香肠和低碳水化合物，给午餐和晚餐留下适量的碳水化合物。
Chris Kresser
和
DaveAsprey
都建议在晚餐时间摄入碳水化合物。第一，消化淀粉的酶符合昼夜节律，并在晚上更积极。第二，碳水化合物有镇静的作用，有利于在上床之前。
一顿早餐带有
40
克的蛋白质，根据
Chris Kresser
的个人法典，有稳定血糖的作用。这是每个人需要的蛋白质剂量。如果无法达标，每天早餐至少吃
20
克的蛋白质。
4
．蛋白质对于平衡血糖至关重要
高品质的油脂会减慢的吸收葡萄糖进入血液，给予饱食感和满意感。蛋白质有助于将糖类带入细