一分钟跳绳-中考跳绳的训练方法一分钟跳绳的训练方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳：这期间要坚持训练，熟能生巧!
2、计数跳：不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和全身协调性。
3、花样跳绳：交叉跳，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为状态和体力良好，所以速度应该尽可能地快。后30秒会出现体力下降、腹部不适、腿酸等情况，所以应该
加大
摇
绳幅度，
适当
调整
起跳高度，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
一分钟跳绳的技巧：
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起后膝盖打直，小腿不能有明显屈膝动作。
4
、呼吸要有节奏，全身要放松。
5、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明手的位置向上移动了，应及时调整。
一分钟跳绳的注意事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
4.跳绳时须放松肌肉