十二式，还你美丽的夏季。客官，Q版的拜日见过吗？你会了吗？哈他瑜伽经典拜日，Q版的哦
首先我们先来了解一下，太阳的礼拜（Shury Namskara)也就是拜日式。
拜日式的起源为朝拜太阳。
因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是一整套的瑜伽动作；
它要求你搭配呼吸一次做完整套完整的动作，拜日可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的运动。
不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
现在我们开始跟随着练习吧！
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第一步：祈祷式
起身站立在垫子前端，初学者建议双脚分开与坐骨同宽，脚后跟向外五度，脚的外侧缘要平行垫子边缘，将重心放在脚后跟；
翘起脚尖，收紧大腿肌肉向上提，大腿骨顶端向后，让腹部柔软，腹股沟柔软，肋骨向后找后背，延展两侧锁骨向外，让锁骨变长，提高胸腔到下巴。
夹紧肩胛骨外侧缘，肩膀向下远离耳朵，腋窝向后，打开后脑勺的眼睛头在骶骨正上方；山式站立保持。
呼气双手合十在胸前，祈祷式。
练习过程中保持自然均匀的呼吸。
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第二步：展臂式
山式站立的基础上，吸气，大臂发力，抬高手臂自体前向上；
大臂来到耳朵两边，夹紧耳朵，肘窝、掌心相对；
夹紧