中考前怎么提高立定跳远成绩离中考体育加试还有几天的时间，这几天怎么才能提高自己的成绩呢，从身体素质上很大程度提高成绩已经不太可能了，那就只能从技术层面去提高了，下面我们就说一下中考体育中技术因素影响比较大的
立定跳远
和
实心球
。
首先要在脑袋里建立正确的技术动作概念和技术动作影像，这样才能向正确的技术动作去靠近。
立定跳远
我们先看两段比较变态的视频，为什么说变态看一下就知道了。
当然不是要求我们的学生达到这个标准，中学生一般不会有那么强的下肢力量和腰腹力，因而不会有那么高的腾空。看这个视频而是对正确的技术动作有概念，说到概念大家可以再把立定跳远的技术方法重温一下：
预摆：
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆一到两次，两腿随着屈伸。
起跳腾空：
当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线（展体），过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆。
落地：
落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
这三个环节都很重要如果非要说那个最重要，那就是腾空的部分了。
腾空也有三个环节分别是空中的
展体，收腹，落地前的