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具体做法：
1．腿左右分开与肩同宽，两臂于肩同高扩一下胸。
2．活动一下腰部，两臂半曲于肩同高，向左转体4*8（下身不要跟着转）同样向右转4*8。
3．左右分开与肩同宽，向左侧拉腰4*8，同样向右拉腰4*8。
4．左右分开与肩同宽，微蹲，两手掌扶住两膝盖，同时向内旋转，大约4*8圈，然后向外旋转4*8圈，
5．然后并步，向左旋转4*8圈，之后向右4*8圈，
6．两腿直立，弯腰，两手掌扶住膝盖，压膝大约1-2分钟，然后缓慢的下蹲三次。
7．腿支撑，非着力腿后撤一步，脚尖点地，以膝盖带动脚踝，顺时针摇膝转踝4*8圈，然后左右转换。
8．腿左右分开与肩同宽，腿不要弯曲手向前摸脚尖。两臂上举向后展腰。
9．腿左右分开与肩同宽，两手掐腰向左转动4*8。向右转动4*8。
10．左脚向左侧压4*8向右侧压4*8，右脚同样4*8。
11．左腿向前一步，脚尖不离开地面，右腿稍弯曲，股部后坐拉压腿4*8右腿同样4*8。
12．原