在校生如何健身比较有效由于在学校条件有限，不能所有人都去健身房，但是这样的条件依然可以锻炼。
一、增肌训练方法：
用到的器械：可以拆卸的哑铃一对：5-25KG之间变换;(多功能)卧推凳(哑铃凳)：可以做仰卧起坐或者调高做卧推凳;曲杆(最好买跟哑铃尺寸匹配的);弹力绳。
没有哑铃的话可以用“自重”进行训练。效果可能不如去健身房、有哑铃，但是依然可以健身。
俯卧撑：虽然在初期可以锻炼到，但是需要做到一定的组数，而且后期效果不好。两只手宽距窄距也练到不同的部位;
引体向上：反手练小臂和二头和少量的背，正手位宽握练背部很好;
负重俯卧撑，负重俯卧撑是少数可以媲美卧推的徒手训练;
HIIT(高强度间歇性训练)：俯卧撑力竭、快速做引体向上、冲刺跑、跳绳等组合，但是这个HIIT增肌效果很一般，主要用来减脂。
二、减脂训练方法：
最基础的训练：先无氧在有氧。有氧：快走加慢跑(跑步机速度大概7-8，跑道速度大约正常快走+慢跑)。无氧时间30-50分钟，有氧时间30-50分钟，时间不要太长。
HIIT：比不同有氧更适合练习心肺能力。时间不到20分钟。新手的话在基础的减脂训练两个月后在进行。举个例子：70个俯卧撑，接快速跑，接俯卧