浑圆桩功分层训练一、撑抱式独立守神桩
1、训练目的
在相对静止的状态下放松精神和形体，同时培养正确的基本间架。关键是克服拙力的习惯和恢复整体连通性。既利养生又为技击求整打下基础。
2、训练原理
自然界要保持生态平衡，人类应追求生理平衡，而拳术则要训练肌体与意力平衡。然而由于人类的后天行为的局部适应性，以及随着年龄的增长与单纯劳作的局部用力程度的加强，从而造成人类内在体质的不平衡，在无意间破坏了先天的朴素平衡。所以我们训练的第一步就是要用站桩功法，克服拙力的习惯动作。首先放松精神，无忧无滤，松静自然；其次是放松形体，退回局部用力，返先天，返婴儿态。第二步是培养正确的基本间架，即建立合理的结构布局，从而恢复婴儿体态的整体连通性，并要在拳术中逐渐养成本能。
3、训练方法
〈1〉排除杂念，周身放松。可先静立几分钟，做到心平气和。
〈2〉两足平行站立。若站成外八字型，身体易后仰；而内八字型易前倾；只有平行站立，人体重心才最稳定。
〈3〉两足内距同肩宽。根据人体运动学原理，步距过大，重心虽稳，但不灵活，如老式太极、形意等拳架；步距过小，身体虽灵活，但重心不稳，如拳击。所以经过人们的长期实践与探索，发现肩宽距，如同黄金分割