搏击功力训练计划之：周一，周四 （完成者留言）准备物品（
水、毛巾、计时器
）
热身活动：
3
——
5
分钟（
可参考视频搜索：功夫者热身训练
）
功力训练一：
训练内容：
A
腕支撑、
B
腕卧撑、
C
蹲起踢腿
动作组数：
4
组
动作频率：
A
每组两分钟
B
每组
15
个
C
每组
20
个
训练周期：
周一、周四
A.
腕支撑
A
每组两分钟
1.
俯卧撑撑地
2.
俯卧撑交换为手腕支撑
3.
腕支撑交换为手支撑
B
腕卧撑
B
每组
15
个
1.
腕支撑
双手宽距一肩半
2.
腕卧撑
高度要求鼻尖贴到地面
3.
恢复腕支撑
C
蹲起踢腿
C
每组
20
个
1.
格斗式全蹲准备
2.
格斗士站起
3.
迅速向前踢出左腿
4.
恢复格斗士全蹲
5.
格斗士站起
6.
迅速踢出右腿
(此内容发表人：功夫者志强教练，展示人：牛晓）
功夫者QQ
群号
:431151963
功夫者微信号：
kungfuzhe
功夫者网站：
www.gongfuzhe.com
功夫者中国最全最具有文化传播的教学平台
推荐：中国具有权威的搏击平台
戳“
阅读原文
”进入功夫者拉伸课程