运动前后该怎么吃？联系电话:13864350588
联系微信:zibomeishang
很多朋友已经知道运动的重要性，但操作起来还是有很多令人纠结的问题。比如说，几点运动效果最好？吃饭之后多长时间才能去运动？有位女士说：我经常是下班后傍晚去运动，却不知道应当是运动之前还是之后吃饭。还有人说，我是个做妈妈的人，回家还要给宝宝做饭，可是如果6点半和家人一起吃饭，又没法去上晚上7点的瑜伽课啦……还有男士说，我想减肥增肌，吃普通饭菜行不行？需要每天吃8个鸡蛋白么？
这里就聊聊怎样解决这些小问题的思路。就普通人日常的体力活动情况给出一些抛砖引玉的说法，供各位朋友参考。
运动前怎么吃？
食物胃排空时间约为3～4小时。进餐后的一定时间内，胃中食物充盈，影响横膈的呼吸活动，从而对运动不利，另外，在进食后的消化过程中，体内循环血液量的25％汇集到消化系统，而在运动时，循环血量主要汇集于运动系统，消化系统仅有3％。因此，进食后不久就进行运动，必然会造成运动系统与消化系统都需要血液供应的矛盾，这不仅妨碍食物的消化吸收，而且影响运动能力。因此，应在运动前1.5～2小时进食。
运动前的一餐应以谷类食物为主，动物性食物为辅，食物量不要过