科学下叉教学法 保护好自己才能长长久久的跳舞下叉
训练方法
小教学
叉主要分横叉和竖叉，主要是训练腿部的软开度和柔韧度。
叉的训练方法：压耗、担、撕、滑、跳
活动动作：胯、前腿、旁腿、后腿
下横叉
训练步骤
1、俯卧地面，手臂支撑，手心向下，身体向前倾；
2、双腿左右分开，脚跟着地，脚尖往远延伸；
3、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸；
4、小腹往前趴，胯打开，双腿尽量180度打开，大腿内侧转开。
科学的渐进过程，由简到难
压旁腿、压小胯、耗大胯、旁弓箭步、撕横叉、担横叉、耗横叉、压横叉、滑叉、跳叉。
下竖叉
训练步骤
1、坐产于地面，双臂打开，手心向下，指尖扶地，保持身体平衡；
2、双腿前后分开，前脚脚跟着地，后脚脚踝侧面着地，脚尖往远延伸；
3、落地时前是正腿，后是后腿，双腿尽量竖线分开，后腿内侧转开；
4、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸；
5、上身保持直立，稍用点后腰，胯部稳坐于两腿之间。
科学的渐进过程，由简到难
压前腿、压后腿、趴后跨、前弓箭步、地面前后分腿、抱前腿、压竖叉、担竖叉、耗竖叉、滑叉、跳叉、抱后腿。
常见问题：扶把滑叉不正
解决方案：双手借助把杆力量要平均；胯部松驰，双腿撕平，身体端正