ET健康：三招教你告别肌肉酸痛—身体加工厂下肢拉伸收官之作
动作名称：拉伸股四头肌（大腿前）
动作目的：缓解延迟性肌肉酸痛
曾经听过一个关于石匠的故事，石匠在石块的同一位置上敲了一百次，却丝毫没有什么改变。但是就在那第一百零一次的时候，石头突然裂成了两块。其实每个追求完美的身材的健身爱好者，都会经历敲石的阶段，直到最后完美绽放，你需要的就是坚持。回归正题，作为下肢拉伸三部曲的收官之作，今天为大家介绍的是拉伸股四头肌，即大腿前侧肌肉。
依旧是迷人的长腿小姐。在她的示范下，只需三招，告别肌肉酸痛！
长腿小姐︳脖子以下都是腿的气质女神
身体加工厂特约模特
动作描述
Ⅰ、
保持单膝跪地，前腿膝关节尽量置于踝关节上部
Ⅱ、
双手交叉扣住后腿（拉伸腿）脚背，并尽可能的将足跟贴于屁股
Ⅲ、
保持姿势的同时，重心前移。保持30-45秒
Ⅳ、抬头挺胸，目视前方
注意事项
Ⅰ、保持姿势稳定的同时，重心越靠前拉伸强度越大
Ⅱ、
注意核心的稳定，不然可能不能完成动作
相信此刻你会感到：大腿前侧周围的肌肉有微微的抻拉感，略微伴有钝疼。坚持一下，告别肌肉酸痛。
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