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问题一：腿疼
城市中高跟鞋穿走太多，双腿疼痛，小腿肌肉紧绷。
【解决办法】
腿后肌群伸展
【步骤】
①平躺后用牵引带（或者毛巾）绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。
②双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。
③保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。
问题二：臀部疼
很多人最喜欢的交通方式就是骑自行车了，不仅无需忍受堵车之苦，还是非常棒的有氧运动。但骑车时间太久会导致臀部疼痛。
【解决办法】
数字4拉伸
【步骤
】
①平躺，左脚踝放在右膝盖上。
②双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴