（霜降第11天）清晨健康三件事霜降:
寒邪来犯，避寒要防寒包火。
1、气候特点：天气渐冷，开始霜降，秋季向冬季过度。
2、人体反应：手脚凉，心烦热，肠胃功能盛，胃肠病复发。
3、易患疾病：复
发老寒腿、哮喘易加重等疾病。
4、养生原则：以平补为主，劳逸结合，冷暖得当。
5、霜降食补：勿过热食，少辛增酸强肝，忌食辛燥伤肺阴。
6、养生菜谱：（1）五味白肉。（2）素炒三丝。
7、霜降药补：甘润温为主。金芪花茶、连翘玉
茶。
8、起居养生：注意保暖，常做经络养生气功。
2015年11月3日（获嘉）：白天到夜里晴，西北风1级，气温9-20度。
第一件事：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。
然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。
随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。
第二件事：四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺；
然后，半闭目低头、转身再向南远眺；
再进行半闭目低头，转过身向西远眺；
最后，半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。
第三件事：净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习