几个小动作，成功解决腰痛长期坐姿不良或者劳累过度往往会让腰受罪，腰痛反复发作，影响正常的生活与工作，下面教几招简单的动作，能有效缓解腰痛：
一、飞燕点水：
俯卧床上，两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起，上、下肢要伸直，不要屈曲，腹部着床，持续15-30秒，休息3～5秒为一个周期。如此反复，每次5-10分钟。可长期坚持，尤其早上醒来后可以做几次这个动作，有助于清醒。
二、五点支撑：
五点支撑俗称“拱桥”运动：仰卧在床上，去枕屈膝，用头部、双肘及双足做支撑点，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
此锻炼方法的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。注意循序渐进，切不可猛增锻炼量。
解决腰痛，要注意休息，适度运动以及腰部保暖，有条件的可以进行拔罐或者艾灸。
腰痛艾灸的首选穴是命门、肾俞穴
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命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相对的区域;肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，即命门穴两侧旁开各1.5寸处。这两处穴位均有强腰健肾之功，是治疗腰痛要穴。
“飞燕点水”及“五点支撑”