【中考专题】备战体育中考【作者介绍}
伍明伟，无锡市积余实验学校中学部体育教师，中学部体育学科组长，梁溪区体育教学能手。
体育中考是每个初中学生必须经历的考试，其目的是促进学生加强体育锻炼，提高体质状况。体育中考项目包括速度耐力类、力量类和灵巧类。每类10分，总分30分。
一、各项目测试要求
1
、30秒跳绳：学生自带绳子，测试前调整好绳子长度，适应测试仪器。开始考试后，一定要保持良好的跳绳节奏，减少失败次数，一旦失败，考试应迅速调整继续考试。
2
、原地掷实心球（2千克）：考生持球站于起掷线后，两脚前后开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。测试时，要做出正确的持球动作和预备姿势；掷球时快速协调用力，注意出手角度。
3
、800米（男）400米（女）跑：测试时，要合理分配体力，注意呼吸节奏。跑步过程中会出现极点现象，考试应调整呼吸，适当减缓速度，坚持继续跑步。最后冲刺时要加大摆臂力度，快速跑向终点。
4
、俯卧撑、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）：测试时要按照动作的要领认真完成。
二、体育中考考前须知
1
、事先要准备好考试所用的服装和鞋子，服装应选择运动短袖和运动短裤；