健身锻炼到底是早晨好还是晚上好？在早上或晚上锻炼，完全取决于你的目标是什么——为了晚上睡得更香甜？减轻体重，或是增加肌肉重量？那么，不同健身目标的人们该如何安排锻炼时间呢？
目标：减重
锻炼时间：早晚均可
一项研究表明，与早晨散步的同龄人相比，在傍晚散步的绝经后女性减去了更多的体重和体脂，傍晚散步还改变了她们的饮食习惯，在早晨食用了更多的食物。早餐吃得更丰盛能降低患肥胖症的可能性，稳定血糖水平，抑制当天晚些时候的食欲。
与此相对应，在早餐前锻炼有助于节食者更好地实现减重目标，因为身体在锻炼期间会燃烧更多比例的脂肪用于能量输出，而非依赖于来自于食物中的碳水化合物。
目标：增加肌肉块头
锻炼时间：晚上
一项研究显示，在傍晚训练能让锻炼者增长更多的肌肉。在研究的前10周，一群年轻男性在下午5～7点锻炼。在随后的10周里，这些男性被分为两组；一组在早晨7～9点之间锻炼，另一组在下午5～7点之间锻炼。研究结果显示，这些男性的肌肉块头和力量都有所增长，但后一组参与者的平均增幅为3.5%，高于前一组的2.7%。
目标：增强肌肉力量
锻炼时间：晚上
肌肉力量在早晨最低，然后逐渐增加，傍晚达到峰值水平。一项研究观察了不同锻炼时