养生｜下蹲五分钟等于步行一小时，长寿强健的最好锻炼方法学习100
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63期
俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”， 这是因为双脚位于人体下部，离心
脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位；但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老。所以，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康
长寿的功效。
下蹲功
不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要
有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需练习5—15分钟(各人根据自身情况调整时间)。
下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器官的生理功能，导致各种疾病的发
生，由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。
双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环处于良好状态，可以延
缓衰老。
原理
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血
管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、