如何正确压腿 --- 古月派武舞养生正确的
压腿方法及注意事项都有哪些？
压腿分为
速压
和
缓压
。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可；速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1
、压腿前要做的准备活动
压腿的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛，尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
先活动我们的头、手、腰、胯、膝、踝、腿的各处关节，然后开始热身了。因为只有提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，才有利于腿的柔韧拉伸。热身的方法有很多，最好的方法，当然是跑步了，先慢跑
500-1000
米，让身体的肌肉兴奋后开始压腿。
2.
压腿的基本动作
①
正压腿
刚开始压腿肯定是很疼的，把腿放在与腰同高的物体上，支撑腿与地面垂直，腿不要弯，被压腿脚尖向上，然后上身用力向前压，被压腿要成一直线，不能弯曲。开始时，要有节奏的，一下一下的往前压。这样半分钟后，换成上身用力靠近被压腿，坚持半分钟后再换另一腿。
②
侧压腿
侧压腿的方法和正压腿的方法基本相似，只是，在压腿的时候，身体站的是侧位的，支撑