软开度训练是舞姿造型和技巧练习的基础软开度的训练，
为舞姿造型和技巧练习打基础，
使之适应舞蹈训练的需要
。
一、
解决腰腿软开度的最佳时段：
专业人士把腰腿功和软度的训练称为
“
童子功
”
。我们提倡并重视
“
童子功
”
，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。
二、软开度训练要注意练习的时间和原理：
外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的
4
月份到
10
月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。
软开度简单训练的方法
(
一
)
肩关节柔韧性练习
:
1
、面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩
(
逐渐加大脚与墙的距离
)
。
2
、面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。
3
、在把杆上压肩，再到地面搬肩。压开后再甩肩
两手交替
要坚持练习。
(
二
)
腰部柔韧性练习
:
首先在练腰之前，先要把肩部解决了，肩开了下腰抓腿也就更能轻松些。然后