【俱乐部咻咻咻】20、30、40、50岁……一份能管你一辈子健康的营养计划！在不同的人生阶段，我们对食物营养的需求有着不同侧重。小康康这里有一份能管你一辈子健康的营养计划。
青春期：长个子关键期
青春期是生长发育的重要阶段，营养摄入也应围绕这点进行。
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补钙促进长个儿
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多吃绿叶菜
这一年龄段多吃富含叶酸的绿叶菜，不仅利于对抗工作疲劳，还能增强体质。
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吃点水果抗衰老
补充维生素C不仅可抵抗衰老、促进铁的吸收，还利于强化免疫系统。猕猴桃、柑橘类水果等都是含维生素C的大户。
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吃点奶和豆强壮骨骼
二十多岁时，骨骼发育还未结束，仍需重视补钙，抓住骨骼发育的最后机会。建议保证豆制品、奶制品等高钙食物的摄入。
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控制饮酒防慢病
这一年龄段的人往往身在职场应酬较多，饭桌上要特别注意控制饮酒，以免因饮酒过量诱发中风、骨质疏松等慢性病。
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补充B族维生素抗压
注意补充富含B族维生素的食物，能帮年轻人对抗压力，改善睡眠。谷物、鸡蛋、绿叶菜等是B族维生素的优质来源。
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别忘吃虾保持年轻
虾中富含锌，有助于保持皮肤光滑、头发油亮、指甲光泽，让人保持年轻。
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多吃粗粮给肠道添活力
过了40岁，胃肠逐渐老化，肠道蠕动