去健身房千万不要和教练聊得太嗨的一万个理由。吃货君今天要提醒去健身的小伙伴，
去健身房千万不要和教练聊得太嗨，
因为教练只会想让你买他私教课！
然而这些私教课又贵又没有什么卵用！
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其实
每个踏进健身房的小白，
只要掌握三个基本动作就可以啦！
卧推  深蹲  硬拉
包括女生们，
这三个动作的熟练掌握，
决定了你在健身初始阶段的安全有效。
虽然这是三个基础的动作，
但是也是比较难掌握的三个动作，
可以说，
掌握了这三个技术动作，
也就对自己的身体运动机能有了一定的了解。
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今天要交给大家的第一个动作就是
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卧推
这个是男生非常喜欢的一个动作，
每到周一卧推架前都会排起长龙。
那么如何卧推才能有效地锻炼到我们的胸部肌肉呢？
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首先，
选取适当的重量，
新手的话建议就用空杆。
平躺在卧推凳上，
两脚踏实地面，
背部紧贴在凳子上，
双手握住杠铃，
握距在杠铃下放时肘关节成90度最好。
卧推时，
杠铃的运动轨迹是由下至上的，
这是胸大肌的发力的过程，
所以在向上推的过程中要注意胸部的发力。
杠铃的运动轨迹始终是直上直下的
，
向下到自己中胸的位置，
向上还是保持原有的轨迹不变，
杠铃不要前后摇晃。
在杠铃推至顶