PD互动问答|嘉珣回答：做深蹲要塌腰 但是塌腰不是伤腰吗？嘉珣
PD中高级导师
主攻部落融合、ATS，肌控力教学，舞蹈风格神秘帅酷；
负责PD全日制模块点线、手臂步伐模块；
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有学生问，去健身房教练让做深蹲动作的时候塌腰，可是我们练习舞蹈的时候老师不让我们塌腰的，这是为什么呢？
首先我们要先讲下深蹲这个动作是为了练习什么呢？
大部分女生练习深蹲是为了塑造臀部的曲线，并不是为了将大腿练粗壮。知道这个简单的目的之后，我们就要想，如何在做每一次动作的时候都能更多的刺激到我们想改善的部位。
接下来就要讲到正确的姿势了。首先要保证整根脊柱在一条直线上（脖子要保持自然的曲度，下背部和骨盆要锁住，不可让骨盆过度前倾）。
从这第一点来看，就可以回答一开始学生的提问，是不是要塌腰？我觉得正确的说不可以说塌腰，而是说在下腹内收，稳定骨盆的基础上将臀部向后拉，就好像后面有一把椅子，你的臀部要去坐在椅子上，但这个的同时还要保持下腹内收和骨盆稳定。其次要聊的是膝盖，膝盖需要与你的脚尖朝同一方向，膝盖不可外扩和内关，最后就是起来的瞬间你需要将更多的意识放于臀大肌，尽可能运用它让身