男性体质改善方法成年男性体质的下降，引起社会各界的议论和关注，尤其是反映运动能力素质的心肺机能、背力和握力的薄弱，而积极针对性的运动锻炼是可以达到改善作用。
鉴于成年男性承担较多的社会和家庭负担，较为忙碌，选择合适的健身项目，原则从简单易行为主，养成规律运动的习惯尤其重要。重点在改善体重和体脂比例的基础上，改善心肺功能，增强肌肉力量，尤其是背力和握力等。
肺活量是指人体一次尽力呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。成年男性由于缺乏锻炼，肺活量降低。体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等。
提高肺活量的方法：用正确的呼吸方法提升肺活量，积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。
深呼吸法是提高肺活量的主要途径之一。正常站立，先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓