【吉洁东方舞品牌】“翘臀”的错觉：教你纠正骨盆前倾大多数照片上看“臀很翘”的妹子实际情况如下图右一（骨盆前倾）所示：
骨盆后倾丨骨盆中立丨骨盆前倾
纠正骨盆前倾的思路很简单：放松紧张的、拉伸缩短的、加强拉长和无力的、再加以日常姿势注意。但我侧重的是
力量训练
，希望文中提及的训练技巧（针对臀部和腹部）不仅对“纠正”有帮助，更能教会你
“聪明地”训练臀部和腹部
。
内容总览：
一.何为骨盆前倾
二.骨盆前倾的成因
三.为什么要纠正
四.力量训练纠正手段
一.何为骨盆前倾
很简单的概念，一图以概之：
分析一下骨盆前倾所带来的
结构和肌肉变化
：
骨盆前倾示意图
如图，白线为骨盆中立位时骨盆、腰椎、大腿股骨位置示意；红线为骨盆前倾时骨盆、腰椎、大腿股骨位置示意。不难分析出以下信息：
1.骨盆前倾时结构变化：
①骨盆往前倒（嗯，废话）
②腰椎下段前屈（腰椎下段的每截腰椎更加挤压在一起）
③髋关节前屈（处于略抬大腿状态）
2.
骨盆前倾时的肌肉变化：
①下背竖脊肌处于缩短且紧张状态（以实现后伸腰椎）
下背端竖脊肌解剖图示意
②屈髋肌群处于缩短且紧张状态（以实现屈髋）
屈髋肌群解剖示意图
③腹直肌处于被拉长且无力状态（腹