如何提高出腿速度“快”是搏击致胜之道，唯快才能避敌之锋，蹈敌之隙，才能出其不意，攻其不备。速度是搏击的三大要素之一，三大要素即进击速度、打击强度、攻击目标，要是想提高搏击强度，那么就应在速度素质上下功夫。
速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指人体对刺激发生的反应的快慢，如对抗中从看到目标到起腿的时间；动作速度是指完成单个动作的时间长短，如搏击者的侧踹动作的的攻击速度；位移速度指通过一定距离所用的时间，如相互对峙中的近身速度。那么在散打、跆拳道和空手道等搏击竞技中，如何训练以提高出腿速度呢？关键在于反应速度和动作速度这两方面。
缩短反应速度
反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息，通过中枢神经判断，再把信息传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。要缩短反应速度必须缩短反应时，要求修炼者必须做到：
1，提高视觉的敏感度。例如：多做些观察练习，看到目标后做出相应动作训练，也可多做两人或多人的攻防模拟练习；
2，简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂，不易几个动作同时做，这样集