7个动作教你边看电视边减肥﻿﻿﻿
德清县体育中心
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用看电视的琐碎时间完成这些动作，能够锻炼到臀部、腹部、手臂及腿部，健身其实并没有你想象的那么困难！
1
俯身抬腿
刺激肌群：
臀大肌，腰背
动作要领：
俯身趴在沙发或者椅子上，下半身悬空绷直，双手撑于地面。向上抬腿，主动感受臀部的挤压与刺激。
2
三头臂屈伸
刺激肌群：
肱三头肌
动作要领：
双手支撑在椅子上，臀部与椅子保持一定距离但不用太远，大腿与小腿呈90度角。屁股下沉的同时弯曲手臂，直至大小臂呈直角。下降过程中同时伸腿，脚尖向上踢，完成一次后换边继续。
3
旋体踩自行车
刺激肌群：
腹肌
动作要领：
坐在椅子或沙发边缘，背部不要支撑在椅子上，同时全程保持腿部悬空，脚尖绷直。上肢双手悬空放在胸前左右旋转，下肢做悬空骑车动作，用手肘去触碰另一边的膝盖，交替进行。
4
侧身抬腿
刺激肌群：
臀中肌，臀小肌
动作要领：
侧卧在沙发上，双腿伸直，全程保持紧绷，向上抬腿，注意控制动作的速度，完成一组后换边继续。
5
侧卧旋腿
刺激肌