“一秒变腹肌”风靡健身圈儿，已看醉！一秒变腹肌挑战
10周腹肌全攻略
不难看出，这些一秒变腹肌的小伙子们其实是有漂亮腹肌的，只是为了追求对比效果而刻意制造啤酒肚。那么，对于那些真的是大肚子的小伙伴们来说，该怎样循序渐进锻炼出诱人的腹肌呢？下面，豆瓣网友
西门镜湖
给大家分享一套10周腹肌人鱼线锻炼攻略，大家不妨跟着练一练！
----------------以下为攻略正文----------------
今天动笔开始写腹肌全攻略，重点是会安排一个周级别的计划，大约
10周到30周
左右吧，因人而异。
先上图具体看一下肌肉群的分布
A上腹部
，所有的四块，六块，八块，全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字：卷腹。我给姑娘们设计的上腹动作超级少，组里有几个妹子想要4块腹肌，那么就可以来找我要上腹的训练动作。
B下腹部
，我专门用蓝色的箭头指出来了，下腹没有隆起，有清晰的人鱼线就是一块非常好的下腹的标志。尤其女性这里超级容易堆积脂肪。锻炼下腹的动作就是两个字：抬腿。
C这里俗称侧腰
，也叫做腹外侧肌，就是我以前的帖子里提到的爱的小把手。也不知道为什么叫这个，难道恩哼的是要把着这里吗？锻炼方法就是各种扭腰。
第一周到第