孕期准妈妈的健身运动教程准妈妈在怀孕3-4个月后，胎儿逐渐稳定，可以尝试一些运动为后期分娩及孕期健康做准备啦！
本期分享的是国外的孕期运动专题，只需要10分钟就可以很好的让准妈妈们进行锻炼。
动态图中的两个孕妇妈妈，一个是25周的，一个是20周的。三个月以内的孕妇妈妈们要注意，我们不建议你在这个期间进行运动哦！
所有图片，我们用手机均测试可以动态显示。如果你的手机没有显示，可能和你的网络环境有关，建议WIFI下观看，更可以看到动作细节
孕妇健身注意的一个原则是不要尝试任何激烈的运动！
运动时间：10分钟
道具：4磅哑铃
1.热身
热身和运动都会加速身体血液循环，血液的循环可以让胎儿获取更多的营养。当然热身也是运动减少伤害的一个必须流程。
做20次！
2.弯举哑铃宽腿蹲
双手握住哑铃执行弯举后，进行深蹲动作。
双脚要外八字宽距离站立，动作不要过快。
下行蹲的高度不要太大！
20次。
3.弯举哑铃侧抬腿
弯举哑铃后，执行侧身抬腿动作。
一共做20次!
4.站姿哑铃左右摆
双手握住哑铃，肘关节90度，进行哑铃相对摆运动。大臂夹紧不动。
双脚与肩同宽站立。
做20次。
5.弯举哑铃俯身
这类似罗纳尼亚硬拉的上身运动，