【撩妹标准姿势！你得这么做！】即将步入夏季
此刻正是增肌的最佳时刻
想打造最完美的身形？
不妨试试俯卧撑！
俯卧撑能反映出
一个人的抗衰老能力
被强化的肌肉
也能提供给身体更多的力量
经常做俯卧撑可以扩展肩部
身形也能更匀称
不过
只使用常规的俯卧撑方法
是很难锻炼出健硕的身形的
你需要多种训练姿势
不然 夏天来了
怎么撩妹？
一般俯卧撑
双手略宽于肩
双脚并拢
挺胸收紧腰腹部
屈肘让重心下降至胸部
快贴近地面1厘米的位置
稍停
再集中胸大肌的力量快速推起
这种一般俯卧撑是大家最常用的
主要锻炼胸大肌
窄距俯卧撑
是在“一般俯卧撑”的基础上
将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩
其它姿势与“一般俯卧撑”相同
窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝
和手臂肱三头肌
宽距俯卧撑
将双手间的间距远宽于肩
其它姿势与“一般俯卧撑”相同
主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀
了解这些基本姿势后
你还需要掌握其中的要领
才能更有效率
产生外旋力
双手保持对地面的抓地力
同时推动掌心向下并旋转手掌
这个力量可以让你的胳膊、
肩部和上背部产生张力
然后会让你的上半身在整个运动中保持平稳
向后拉肩部
如果动作中耸肩的话
会增加受伤的概率
沿耳朵到脚