头条 | 小区健身器械，你会用吗？太空漫步机、上肢牵引器、转体器、骑马机……如今，姚城大部分小区配备有健身器械，每天都有不少人尤其是上了年纪的老人用这些器械锻炼。不过，小区健身器械看似简单，真正会正确使用的人并不多，错误的使用往往让健身效果大打折扣，严重的甚至反而会损伤骨关节、肌腱、韧带等部位。那么，小区的健身器械，究竟该如何正确使用呢？
太空漫步机：
双腿摆动幅度不宜过大
太空漫步机是小区中最受欢迎的健身器械之一，它既有跑步的感觉，又避免了对下肢的冲击。椭圆形的运动轨迹和骑车相似，却没有了不舒服的车座，而且还增加了热量消耗。太空漫步机可以锻炼下肢肌肉力量和灵活性，同时可以促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。
中老年人在使用太空漫步机时，应手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，前后走动。每次使用时间为15—20分钟，至身体微微出汗即可。锻炼过程中，应注意紧握扶杆，避免松脱摔伤，同时注意双脚不要离开踏板，膝关节弯曲角度不要太大。如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。
组合单杠：
不要追求过多“酷炫”的动作
组合单杠是小区中最常见也是最简单的健身器械，单杠运动的起源可追溯到人类的祖先在丛