有氧运动前拉伸教程有氧运动前拉伸教程
在进行有氧运动之前我们需要充分的进行热身和拉伸，僵硬的身体直接参与运动是造成受伤的最大原因。
而在运动前后，我们要做的拉伸是不一样的，在运动前我们要做的是
动态拉伸
，而在运动后我们做的是静态拉伸。
在运动前身体僵硬的时候，做静态拉伸很容易对身体造成伤害，而动态拉伸可以让你的身体慢慢适应运动状态，起到热身和拉伸的双重功效。
下面是运动逆龄技术研发中心给大家设计的针对有氧运动前的动态拉伸动作。
注意事项：整套动作按顺序做，每组动作做
10次
，动作之间
不休息
，每次运动前整套动作需要循环做
2遍
，然后开始再有氧运动。
第一组：拉伸脊柱两侧的肌肉
10次
关键字：目视前方，摆动幅度不要一开始就很大，避免扭伤腰部，从小到大慢慢增加幅度。
第二组：肩部肌肉拉伸
左右手各10次
关键点：手臂放松，靠肩膀带动，手臂向后甩的时候幅度尽量大。
第三组：背部肌肉拉伸
10次
关键点：双手撑住膝盖，放松时抬头，弓背时低头，肩膀不要耸起来。尽量用腹部发力，发力时吐气，放松时吸气。
第四组：平衡性热身
10次
关键点：不要同手同脚，左右各做一次算完成一次。
第五组：髂胫束拉伸
10次
关键点