南通仙吉散打跆拳道俱乐部散打课程安排散打搏击课程：
星期一：拳法训练，
7
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30-9
；
00
散打搏击课程，课程安排，热身运动，跑步十分钟，压腿，前滚翻，弹跳，步法，左右直拳，等热起来加强性压腿，压完腿练加强型组合拳，大概需要
30
分钟，空击结束，打靶每人三组，每组
3
分钟，连休息一共
25
分钟。最后耐力训练。翻轮胎，高抬腿等等，
25
分钟左右。
星期二：腿法训练，
7
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30
—
9
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00
，散打搏击课程，，课程安排，热身运动，跑步十分钟，压腿，前滚翻，弹跳，步法，前低高边，后低高边，等热起来加强性压腿，压完腿加强型左右高低边腿，大概需要
30
分钟，空击结束，踢靶子每人三组，每组
3
分钟，连休息一共
25
分钟。最后耐力训练。翻轮胎，高抬腿等等，
25
分钟左右。、
星期三：力量训练，
7
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30
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9
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00
，课程安排，热身运动，跑步十分钟，练胸或者练背，每组十到十五个，每个人练到五到七组，结束练二头或者三头，做每组十到十五个，每人五到七组，结束深蹲，每组十到十五个，每人五组，结束短距离冲刺或者翻轮胎，高抬腿。
星期四：拳腿组合
7:30
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9
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，散打搏击课程，