干货 | 3套跑步计划，让你彻底瘦！减肥的原理是什么 ？
这是一个很多人都知道的公式，只要我们可以做到这个公式，就能达到减肥的效果。
消耗卡路里的三个主要途径：
基础代谢率（RMR）：
你什么都不做的时候，你的身体为了维持基本的技能消耗的能量。属于人的一种属性。
运动：日常的活动都算是的，运动被分成小块穿插到每个时段里的时候，消耗的效率是比较好的。
睡眠：
睡觉的时候身体也是在消耗能量的，所以减肥的人要早睡。
今天讲的主要是提高基础代谢率和提升运动效率。
如何提升你的基础代谢率？
可以提升基础代谢率的几个方式：
运动：
高强度运动里面比如说高强度间歇训练（HIT），或者是客服外力进行的运动，比如阻抗运动，有氧运动。都可以提升RMR。
体温：
这个值也会受到温度的影响，每升高1度，RMR就会提升12%，这就是为什么夏天时候人容易瘦的原因，这个值也是越高越好的。
饮食：
过度节食的时候反而会降低RMR，当你是身体的摄入很低的时候，身体会自我调节，激动进入节能状态。不要刻意，自然的习惯才能长久维持。
激素：
类似于甲状腺素就可以调节体温来影响RMR，如果你是怎么动都不瘦的话，刻意去查一下激素。
其他：
烟酒，辣椒，