澎湃，不流于表面﻿
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垒球运动员可以干脆地挥动球棒
短跑运动员能够轻松的如风速跑
游泳运动员善于灵活的池内折返
排球运动员总会精准地有力扣杀
那么，是什么成就了其间奥义？
答案很简单——核心肌群。
所谓核心肌群，指的是具有稳定脊柱、骨盆功能的肌肉群。核心肌群的训练，可以增加身体协调性和肌肉控制力，激发人体潜能，为身体提供一个坚实、稳固的动力基础。
对我而言，核心肌群的塑造，除了生活方式的转变，更是整体状态的提升。它如同一台“体内发动机”，凝聚所有核心部位的能量，完美而高效的实现内能到动能最强劲的转化。
还等什么？让你的“发动机”转起来吧！
一、平板支撑
强化身体核心，紧致小腹。身体尽量挺直，肩膀稍超过手肘，臀部两腿与胯同宽，腹部全程收紧。臀部收紧不要抬高，双腿与胯同宽。5组*30秒
二、战绳
强化肌耐力、身体协调性和心肺功能。
双脚站稳，与肩同宽，双手紧抓战绳。以背部，核心肌群，三角肌，股四头，臀大肌牵动绳子，双手同时大力上下甩绳。4组*15秒
三、空中自行车
提高核心稳定性，塑造腹肌形态。
仰卧，双手轻扶耳际，腹部支撑挺起上半身，抬起右膝时身体往右