健康丨膝盖痛3招自疗法，中老年人必看！推送最科学的健康生活指南
【上海纤志佰态国际健康管理中心
】
很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛，却不知是什么原因。
花5分钟，看完这篇文章，您就会完全了解自己的膝盖问题，
本文最后送上一份缓解膝盖痛的人体操，真人动画指导，
跟着做就能远离膝盖疼的痛苦。
自己看：膝盖退化时间表
15岁以前
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。夏天想要瘦的健康美的自然？
30岁~40岁
膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。
40岁~50岁
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。
自己算：膝盖到底有多累
1
躺下来的时候
膝盖的负重几乎是0。
2
站起来和走路的时候
膝盖的负重大约是1～2倍。
3
上下坡或上下阶梯的时候
膝盖的负重大约是3～4倍。
4
跑步时
膝盖的负重大约是4倍。
5
打球时
膝盖的负重大约是6倍。
9
蹲和跪时
膝盖的负