快走也要讲究正确的姿势大原则
速度
：
每分钟 120
～
140
步
／
跑步机速度约 6
左右。强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间
：
每次 30
分钟以上、每周累计
150
分钟以上
，消脂甩肉的效果比较好。
上半身
眼睛
自然地
直视正前方
，
上半身挺直
，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。
双手轻轻握拳，手臂弯曲
、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以
增加运动强度
，也能有效地
带动整个身体的节奏
。
下半身
尽可能
跨大步伐
（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时
脚跟先着地
，再把重心移到脚掌处。
· 小贴示 ·
“
脚是第二心脏
”
，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠
大腿、小腿的肌肉
操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，
快步走
就是最理想、效果最大的运动。
并不是所有人都适合剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病
的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到