南通仙吉散打搏击俱乐部学员个人训练计划表学员（某某）
1
：从站姿开始，站姿需要三节课，然后开始练习左右直拳，找打拳时候的发力点和腰跨力量的感觉，注重拳法的速度和爆发力，把左右直拳练会，到练熟，练巧，然后当中配合着力量和耐力训练，需要五到十节课，两项加起来需要半个月到一个月的时间。
2
：开始练习步法，前进步，后退步，往左，往右，然后开始学习跳步，最后把拳法和步法加在一起，然后能把这些运用起来，开始打沙袋，打靶子，需要半到一个月。
3
：开始练习左右摆拳，左右勾拳，当你把左右直拳练顺后，左右摆拳，左右勾拳会练起来比较快，大概需要五到十节课，需要半个月时间。
4
：开始训练组合拳，包括左右直拳加前摆，左右直拳加后直等等
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·，每节课开始就开始练习这些组合拳，然后开始打靶，打沙袋，最后开始练习腿法，腿法从前低鞭开始练习，后到前高鞭，后高鞭，后低鞭，踹腿，掌握腿法的发力感觉，把基本动作练好，最后打拳法实战，需要一个月到两个月时间，
5
开始注重腿法训练，上来压腿，开始训练腿法基本动作，然后开始打拳法空击，后打腿靶，踢沙袋，练鞭腿反应，把鞭腿用到孰能生巧，后开始腿法实战，需要两个月。
6
：开始训练拳