青少年力量训练的特点尽管针对青少年力量训练有很多怀疑，但研究显示，青少年力量训练无疑能提高进入成年后的力量成绩，并且青少年时期通过长期系统的力量训练成年后力量的退化速度也比较缓慢。而且不会对其他身体机能产生不利影响，但需要遵循科学的方法。
青少年力量训练不会影响身高增长。
经常进行力量训练的青少年，成年后身高明显高于不训练或从事其他多种运动训练的同类人群，只略低于经常进行田径、足球、篮球、自行车训练且训练强度相同的人群。也就是说，进行力量训练的青少年，特别是经常练习深蹲的人，比大多数运动训练的人，在其他条件相似的情况下，更有可能长高，这种潜力只略低于前述四种运动。
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青少年力量训练能促进速度、灵活性、柔韧性、耐力等其他运动素质
。研究证实，力量训练，特别是深蹲训练，能显著提高速度和耐力素质。力量训练对灵活性、柔韧性无显著促进作用，但也没有显著阻碍，并且力量是很多素质的基础。力量素质的提高会正向促进很多素质的提高，例如灵敏，速度等。
青少年力量训练会降低受伤的风险。
研究显示，
10岁前开始力量训练的人，比10岁后开始力量训练的人，受伤概率低12%。具体原因尚不明确，可能是因为运动员可以更早地掌握技术，也可能