怎样觉察自己？每个人都可以成为自己的解放者，解放的路，就是觉察。
如果一个人在生活中只会说“好”，不敢说“不”，他就会压抑不少的东西。
比如，没有满足的需求，没有表达的愿望，没有说出的话，没有表明的态度，等等，都压抑到内心深处去，就会成为情绪的阴影。阴影积累多了，一个人就被遮蔽了，他在阴影里看不清自己，也看不清别人。
如果一个人太多用阴影看自己，就成了心理障碍者，他会常常折磨自己；如果一个人太多用阴影看别人，就成了人格障碍者，他会常常折磨周围的人。如果一个人在阴影里，既看不清自己，也看不清别人，就成了精神障碍者，既折磨自己，也折磨别人。
直面心理学讲三样最根本的东西：
一是关系，一是拒绝，一是觉察。
关系，就是与好的东西建立连接；
拒绝，就是跟不好的东西斩断联系。这是我们成长过程中需要发展的两种能力。前者说“好”，后者说“不”。
如果一个人不说“好”，只说“不”，也麻烦。这样的话，他在生活中会失掉许多的资源，因为他建立不起关系来，就没有了资源的渠道。他会变得很单薄、贫乏、封闭，也可能很固执。只会说“不”的人，是在关系能力方面发展受阻的人。
因此，
在人生成长上，需要有一个平衡；要达到平衡，就需要“觉察”。
两