深度分析「乌龟脖」的症状和治疗「乌龟脖」是上班族、低头族很常见的文明病，是指脖子总是像乌龟一样伸出、下垂，下巴向前凸出躯干许多、颈部向后弯曲、驼背。不想长出「乌龟脖」，要赶紧改掉一些坏习惯，像是：坐时弯腰驼背、低头滑手机、翘二郎腿、单肩背过重包包、长瘫坐沙发、趴睡或侧睡、爱穿高跟鞋等。
特别说明：日常生活里所有动作，都需要延伸整条脊椎去完成；尤其要特别注意，靠近脊椎的顶端的上颚后方，分秒都要轻轻上顶脑袋，方能唤起身体的能量。
谈谈如何让脖子放松？
「
乌龟脖」学名是「上交叉症候群」，因为不良姿势造成肌肉失衡模式，肩颈胸有的肌群紧绷，有的肌群无力，而两者相互联机即形成「交叉」。
紧绷的肌肉：胸肌、胸锁乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；
无力的肌肉：前锯肌、颈椎深层的弯曲肌群、中间和下方斜方肌。
A、
伸展运动
：
动作(一)、
肩颈伸展运动
1
斜角肌
(
右侧为主
)
＊伸展步骤：
1).
右手抓椅子以作固定。
2).
头先向左边侧弯，再往后倾，到感觉肌肉有绷紧的感觉时停住。或
左手压住右前胸靠近锁骨位置，
并往下压住
(
目的为固定斜角肌附着处以伸展
)
。
3).头慢慢侧弯到左边，耳朵碰左边肩膀，再