步步莲华▍模特培训中舞蹈基础训练课程模特肩背部训练的目的主要是拉伸手臂韧带、延展胸椎向后的曲度（胸腰）。
一、肩背部训练
模特
肩背部训练的目的主要是拉伸手臂韧带、延展胸椎向后的曲度（胸腰）。
练习时，双臂伸直上举与肩宽，也可以屈臂展开上举，手掌放于后脑勺处；可以在跪坐、直立的基础上，上身前倾进行练习；可以在地面、墙面、把杆上练习；可以是个人自行练习，也可以是双人互助练习；可以是静力拉伸，也可以是动态拉伸。
肩背部拉伸训练时要注意两个点：一个是肩关节，一个是与胸骨底端相对应的胸椎关节。在拉伸过程中，要以这两个关节为支点进行拉伸。
静力拉伸练习结束后，一定要进行反向练习（如含胸），以防运动损伤；同时要在拉伸方向上做动态练习（如向后甩臂膀），以提升练习效果。
二、腰部训练
模特腰部训练主要是练习腰椎（大腰）在前、后、左、右四个方向的活动幅度。
腰部练习可以在跪立、站立等姿势上进行；可以做静力拉伸和动态拉伸；可以是个人自行练习，也可以双人互助练习。
在动态练习过程中，可以使用颤动、甩动、涮动的方式进行。建议循序渐进：由幅度小的颤动到幅度大的甩动，由单一的颤动、甩动到多方向的涮动过渡。
模特训练
过程中，身体感觉向所