瘦身 | 15分钟家庭快速流汗减脂动作儿给大家奉上一组减脂动作，男女通用，想要变得瘦一点，美一点，帅一点，练起来哦~~
弓箭步环游世界
动作要点：腹肌收紧，身体挺直
锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌
组数：8-10次每组X2组
双脚并拢站立，双手放在臀部。双腿交替向前各做一个弓箭步，向左方做一个弓箭步；双腿交替向后各做一个弓箭步，向右方做一个弓箭步。
侧卧上蹬腿
动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌
组数：左右侧各做10次X2组
侧卧，手肘着地，另一只手臂在身后伸展；双脚上下交叠在一起，双腿向上蹬，稍微离地；双腿收回，膝盖向胸部方向靠拢；双腿不要着地，重复进行，换另一侧重复
屈腿弓箭步
动作要点：腹肌与臀部收紧
锻炼部位：臀部、腿筋、股四头肌
组数：左右侧各做10次X2组
双手放在臀部两侧，做一个弓箭步。臀部收紧，站起，右腿向臀部后方踢起
换另一条腿重复。
屈膝俯卧撑
动作要点：保持身体尽量伸直，腹部收紧，呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三头肌
组数：持续1分钟
双手与双膝着地，双脚交叉，双臂伸直，连续做俯卧撑
举臂开合跳
动作要点：腹肌收紧，呼吸均