2016年祝大家都练成倒三角，外加公狗腰新的一年开始，不论你在过去一年练成啥样。但在2016年祝大家都练成
倒三角
，外加
公狗腰
。
什么样的身材是倒三角？
通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。
什么是公狗腰？
公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。
从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部没有赘肉、线条光滑。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名公狗腰。
根据倒三角身材和公狗腰的特点，在平时训练的时候需要加强肩
部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下：
三角肌锻炼动作
1、直立哑铃侧平举，针对三角肌中束。
2、
直立哑铃侧平举，针对三角肌前束。
3、绳索交叉，针对三角肌后束。
4、直立哑铃负重耸肩，针对斜方肌
5、阿诺德哑铃推举，针对三角肌前、中束。
6、直立哑铃交替推举，针对三角肌前、中束。
背阔肌锻炼动作
1、引体向上
2、杠铃划船
3、坐姿划船
4、坐姿器械颈前下拉
腹部锻炼动作
1、仰卧举腿
2、坐姿收腿
3、仰卧交叉肘碰膝
4、侧卧卷腹
5、侧卧卷腹肘碰