早点，晚点，健康多点！早上晚点起，晚上早点睡
夏季白天长，夜晚短，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一会儿，再晚起一会儿。尤其是孩子和老人，夏季炎热，适当增加睡眠时间有助于调节身体的新陈代谢。
早饭晚点吃，晚饭早点吃
夏天因为天亮得早，不少人都醒的早，刚起床并不适合马上就吃早饭，因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物
。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。
晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在应适当提早吃晚饭，特别是经常用节食减肥和胃不好的朋友，胃动力和消化功能会不太好，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。
早上吃“硬”，晚上喝稀
这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。
早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，可以吃些山药