核心稳定训练的四大绝招——精品天气渐暖，跑步最舒爽的的季节又来了！除到公园走、跑上个几圈，其实在家里靠着几个简单的小动作，就可以训练到一些平时锻炼不到的肌群，《核心肌群训练解剖全书》这周带来的是训练核心稳定的动作，每天只要花半小时的时间，长时间下来就能达到稳定核心的目的喔！现在就让我们一起来认识「核心稳定」的绝招吧！
当讨论训练核心肌肉时核心稳定与核心力量两个术语常可以交互使用。然而核心稳定与核心力量彼此相当不同。核心稳定的训练需要透过腹部肌肉组织与深层稳定肌的活 动在腰椎产生抵抗运动。这意味着脊椎不与这些运动一同移动-目标是保持置中姿势。 核心力量训练允许藉由腰椎产生动作尝试去运动腹部肌肉组织和深层稳定肌，常以一种如同挤压的独立方式进行。当强化核心稳定，你必须试着改善核心肌力与耐力，也获得 需要正确执行每个练习的肌肉控制能力。
四脚兽抬腿 QUADRUPED LEG LIFT
益于：
臀大肌、股二头肌、臀中肌、三角肌、收肌、腹直肌、腹横肌、内腹斜肌、阔筋膜张肌、内收长肌、股直肌。
正确姿势：
1.四肢跪地，藉由肚脐朝脊椎内缩与腹部连结。
2. 慢慢地抬起右手臂并伸展左腿，同时保持你的身体静止。伸长你的手臂与