“最美”的颈椎操——献给上班族、手机党！你的颈椎不舒服了吗？
脖子酸、肩膀痛了吗？
那你真得需要动一动了！
五个“颈椎操动图”，赶快学起来！
仰头望掌
锻炼要诀
：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项
：
手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果
：
舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
旋肩舒颈
锻炼要诀
：
双手手心向下
搭肩
，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项
：
运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果
：
活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度
，
缓解肌肉痉挛和疼痛。
头颈相抗
锻炼要诀
：
两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项
：
动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果
：
增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
左右交替
锻炼要诀
：
头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项
：
双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果
：
促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
前俯后仰
锻炼要诀
：
双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项
：
动作宜缓慢协调，不可盲目