“跑步膝”全解跑步不再伤膝盖在医学术语中，“跑步膝”被称为髌股关节疼痛综合征（
PFPS
）。与大多数跑步所受的伤一样，跑步膝是过度使用膝关节所造成的，而不是外伤。
什么是跑步膝？
这种疼痛来自髌骨（膝盖骨）周围或下方，可能是髌骨没有在其沟槽里正确滑动的后果。有一些常见的运动风险因素会影响到髌骨如何滑动。
髌骨的静止位置
有些人因为其髌骨的位置不合适，更容易出现这种问题。例如，髌骨太靠沟槽外侧，或者倾斜、旋转，这就可能会增加与槽内的接触。如果髌骨已经错位，可以通过理疗治疗膝关节周围的肌肉，以改变生物力学结构来优化这种滑动。
膝关节周围的肌肉
主要是股四头肌。如果股四头肌内侧的肌肉未被充分激活，就可能会导致滑动出现问题；而有髌股关节疼痛的人，其股四头肌力量通常较为虚弱。如果经由大腿外侧的髂胫带（
IT
）过于紧绷，也可能把膝盖骨更拉向膝盖外侧。
臀部和骨盆控制
如果你弯曲膝盖时骨盆向相反一侧下降，就会通过膝盖对髌骨造成压力，并影响肌肉的拉伸角度，导致滑动出现问题。测试你如何移动的一种简单方法，是在镜子面前做一个简单的单腿深蹲，如果你屈身时腰线下降，而且膝盖不超过你的脚，那么你的髌骨结构欠理想。然而，好消息是，它