几式瑜伽小动作让你轻松睡着                        缓解肩颈背痛瑜伽白天的练习，能够给身体充电、增强精力，那到了晚上，我们要逐渐让身体安静，进入到休息状态。一下几个简单的瑜伽动作，很好的为你缓解压力，放松身体，我们一起来体验吧！
第一式 猫流动
首先基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。
吸气，充分打开胸腔，向上延展脊柱，尾骨、下巴上提，肩膀放松，进入猫伸展式。
呼气胸椎上提，勾尾骨，自然低头，呈猫拱背式。
吸气回到猫跪立，保持大腿垂直，双手放置在远端；呼气缓慢下压肩膀，胸腔打开伸展背部。
第二式 宽婴儿式
回到基本猫跪立姿势，双膝分开宽于身体，脚趾相抵。呼气，臀部坐到脚跟，伸展手臂将双手至于远端，进入到体式，自然呼吸保持。
第三式 脊柱扭转
仰卧，头枕双手。吸气屈右膝，大腿上提至腹前；呼气右腿带动下背部向左扭转。保持肩膀手肘平贴地面，自然呼吸保持。吸气身体回正，呼气伸直右腿。对侧。
第四式 摊尸式
仰卧，放松整个身体，关闭眼睛，安静眼球，保持自然呼吸。
在一天的工作和学习之后，
几式简单的瑜伽动作，能够很好的帮助我们平衡体内的血液和氧分循环，并且有效的伸展背部，打开胸