练好屁屁，保护膝盖，远离“跑步膝”！￨修身本期概要
◆ “跑步膝”是什么鬼
◆ 臀部肌肉对于膝关节的作用
◆ “跑步膝”如何防治
研究膝盖
练屁屁预防跑步膝
说到练屁屁
小编今天刚好看到一个很搞笑的广告
就准备啥时候偷偷插话到靳师范的文章里
结果今天就实现了
这个广告
把有一个东西拍成了一种情怀
一件你绝对想不到的东西！
求不打，现在进入正题
“跑步膝”，最常见于长跑和自行车运动爱好者/运动员，主要症状就是“膝关节外侧疼痛”，运动初期和运动后尤为明显，此鬼的学名是“髂胫束综合征/症”。疼痛是因为“髂胫束”与膝关节过度摩擦所导致，因为过度摩擦所以发炎，因为发炎所以疼痛。这一症状，在跆拳训练者中也较常出现，尤其是一些初学者。
跑步膝痛点
“髂胫束”是我们大腿外侧一条大而厚实的肌腱/韧带组织，起点位于髋部前方外侧缘，止点在膝关节外侧下缘。起点部位的肌肉是一块小肌肉，叫做“阔筋膜张肌”。髂胫束是髋关节和膝关节外侧的主要稳定结构，其“止点”部分和膝关节的外侧副韧带一起作用，防止股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）的外侧分离。因为这种结构上的原因，我们的膝关节在屈曲15°~30°时髂胫束最易和股骨髁外侧发生摩擦。如果，阔筋膜张