【诸葛舞蹈艺术馆】舞蹈基本功是怎样练成的坚持练习基本功很重要，“一日练一日功，一日不练百日空”，舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次！腿部的韧带是有一定韧性的，像皮筋一样、你拉时会松开，不拉会收回去。坚持练习、你的韧带会完全被拉开，因此练功贵在坚持。
腿的软开度训练
建议每天练早功：
压腿（前旁后）每腿5分钟
踢腿（前旁后）每腿50～200下
耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
腰的训练
腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）
如果软度很差的话
建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上
注意
记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去。
韧带拉伤怎么办
主要靠养。把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。
诸葛舞蹈艺术馆
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