☀11个动作瘦腰+减肚子☀排除毒素~纤腰收腹提醒:点上方
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结善缘——我为人人、 人人为我
今天郑老师要为大家推荐11个瑜伽体位，大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，促进消化，理顺肠胃的作用。让你即使大吃大喝依然还能纤腰收腹哟~
自检：通过瑜伽体位观察胃肠变化推荐姿式
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状
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坐姿
，两腿并拢向前伸直。
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吸气
，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
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呼气
，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
前屈伸展式
●坐姿
，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
●吸气
，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
●呼气
，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅