教你对付-运动场上排名首位的急性损伤踝关节扭伤
（俗称崴脚）
是我们在运动时
最容易受伤的
一种运动损伤
所以今天
赛睿体育
就来教大家
踝关节扭伤后
应如何进行
应急处理
恢复治疗
及
康复训练
ONE
应急处理
扭伤后应立刻停止运动，坐下，把脚轻放地上，脱掉鞋子和袜子
冷敷
（可用碎冰，也可用冷水，但注意温度不宜过低，否则容易冻伤）
冷敷不但有止痛作用，还可以减轻渗出，消除肿胀
（在受伤的头24-48小时，可以将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约20分钟，间隔3-4小时一次）
压迫：用
弹性绷带
包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧会妨害血液循环。
注意
在扭伤后
两天内
不能
进行
热敷
及
涂红花油
或
按摩
因为踝关节扭伤后出现疼痛和肿胀，多是由于踝冠节周围的韧带及肌腱、肌肉、筋膜等软组织挫伤所致。
如果在这一阶段给予热敷、按摩或加强活动，则会加重毛细血管破裂出血及渗出，最后软组织损害加重，不但起不到治疗的效果，反而使症状加重。
TWO
恢复治疗
1.
坚持冷敷和压迫
2.
抬高：不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要
比腰部高
才有效。
（睡觉时也