先锋独家秘籍之腹肌速成计眼看天气慢慢转热，又到了“炫腹”的季节，无论是男生还是女生，都会有一个“人鱼线”或者“马甲线”的梦，是不是还在苦恼，为什么明明很努力，却始终练不出腹肌，下面我教教大家怎么
练！腹！肌！
首先
我们需要了解，你想锻炼的是腹部的哪块肌肉。
所谓的“八块”“六块”“马甲线”，其实就是腹直肌，他们是同一块肌肉，仅仅是被结締组织分成了6、8块。
而所谓的
“人鱼线”其实就是指的是腹外斜肌
，由于它的一端连接在骨盆上，所以当它被锻炼的很厚实了以后，就会出现两条所谓的“人鱼线”。
那么我们应该怎么去锻炼它呢？以及锻炼过程中，
我们需要注意的一些动作细节，和训练频率，
由我来为大家分享一些小小的心得。（Ps：一张自己的照片，
教练详细讲解图请点击图片预览大小；
）
腹直肌篇
首先，
并没有所谓单独练上腹和下腹的动作，只有侧重于上腹或者下腹，这里给大家分享两个动作。
动作1：卷腹
√正确动作
这个动作是非常大众的一个动作，但是你真的做对了吗？
动作要点
练腹肌时，
应在整个一组中保持腹肌持续紧张
，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不
要计算次数，要