【达人健身】想要完美身材，这几点你一定要知道！我们都渴望知识，都想比后来的人显得更加知识渊博。尽管我们已经了解了一些世事，但是依旧有一些事情我们很少去和别人分享，而健身方法就是其中之一。身材完美的他们究竟知道哪些我们不知道的事情？下面我们搜集16件只有完美身材的他们才知道的事，让我们来看看吧。
重负荷训练
想要增大自己的肌肉，除了重负荷训练之外没有其他的捷径。在你以前的基础上再加上20磅，你就会发现你想要的肌肉和力量就会逐渐出现了。
轻负荷训练
轻负荷训练能够增强你的关节，提高灵活性，主要是让你变得比较偏瘦的体格。同时能够增强你锻炼部位的血流量，或者只是简单的热身。
每日六餐
传统的一日三餐可能并不能满足你健身计划的日常需求。根据你的锻炼计划来安排你的食物的摄入。每日六餐，根据健身时间设定你蛋白质的摄入时间。在锻炼的一个小时之前摄入30g蛋白，在锻炼30分钟后再摄入30g蛋白。
摄入适量脂肪
培根之类的肉并不是不能吃，只是要注意适量。你每日的膳食中应该加上脂肪，特别是健康的脂肪，比如鳄梨，鸡蛋以及坚果。
退让训练
退让训练能够真正地让你肌肉和力量得到锻炼。和你的锻炼的搭档一起完成，离心收缩时稍微加重一些重量，