大重量才增肌，小负荷就没用？最近减脂季，健身大军们估计都忙着轰轰烈烈的开展刷脂行动：
HIIT各种做起、训练负荷也从原来的“大重量、少次数”模式，往更减脂的“小重量、多次数”调整……
就等夏天减得只剩一身腱子肉，清晰马甲线、腹肌随便秀！
不过，减脂的同时，也有很多童鞋表示各种担心：“我辛辛苦苦花一冬天增出来的围度啊，这一刷脂，会不会体脂下来了，却掉肌肉了？……”
“可是我想要马甲线翘臀
（女）
/腹肌巨臂
（男）
两不误啊！怎么办啊！”
So……是谁说的，只有大重量才增肌，小重量多次数就不增肌的？
今天我们要说的就是：
即使你在减脂，即使你采用小重量多次数的训练负荷，只要“姿势”正确，照样减脂的同时还增肌！
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减脂小重量，增肌大重量？
在最新的一项实验中，科学家为了研究不同训练负荷
（大重量少次数 vs 小重量多次数）
对肌肉增长的影响，做了一个有趣的研究：
相关研究：
18名有训练经验的健康男性（年龄18-35，训练经验在1.5-9年，每周至少3次抗阻训练，训练水平和身体状况接近）随机分两组，进行为期8周，每周3次相同强度的抗阻训练，饮食保持一致。
大重量少次数组（HL）
：采用8－12RM训练负荷
小