买了健身卡，自己在健身房怎么练？买了健身卡，在健身房自己该怎样练？
2016-04-14
强力健
针对一些健身的朋友们买了健身卡，但到了健身房又不知道该从何下手。在这里建议看《
买了健身卡，不代表健身！
》这篇文章，具体如下：
我们可以把去健身房锻炼的人主要可以分为以下两类：
第一类是增肌、增重，
第二类是瘦身、减脂。
这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。
第一类：增肌、增重健身人群
步骤1：热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
步骤2：
力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。
比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：
胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂：杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。
在这里推荐一周增肌训练计划，请点击阅读：
一周增肌训练计划（胸+二头）
一周增肌训练计划（背+三头）
一周增肌训练计划（腿+肩）
步骤3：
放松
可