几个简单的无器械训练 让你汗流浃背呆在家中的无器械训练，可以在多种尽你最大可能最快的去完成，保持动作的准确性。把手巾放在你随手准备的地方，因为这会让你汗流浃背。
这个训练计划只有15分钟，但是这正是你身体所需要的。你可以在酒店，或更小的空间，甚至是办公室里完成。
原地登山：4组，每组20次！
板式开始你的动作，身体要在一条直线上；
左右快速交替将脚抬向你的手；用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样
先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
腹肌撕裂：4组，每组10次
这个动作将会让你腹部燃烧灼热。动作中务必将你的双脚离地，直到你完成最后一套！
首先，平躺，将双手伸直，屈膝，抬起上身，用手去寻找脚尖；
返回不休息，一旦后背碰触地面，将双腿绷直抬起，双臂伸直，让他们在中间碰触；
接下来返回，后背碰触地面，上身就开始抬起，双臂依然伸直，同时双腿分开，双臂寻找地面；
开合俯卧撑burpee：4组，每组20次
蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上；
将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作；
立即将腿收回，恢