散打腿法爆发力训练组别，同样练完的说说你的感受（下方留言）今天我们是散打腿法的爆发力和起腿速度训练组别，好了我们准备开始吧。
第一.热身（跑步10分钟）
第二.拉伸（关节和韧带的拉伸，10分钟左右）
第三.组别训练（
如有不懂请参考图片
）
第一组
：
1,底鞭腿左右各10次
（要领：踢时注意转垮和步伐的变换，动做要连贯）
2,单腿高抬腿左右各10次
（要领：其退速度快，让大腿可以碰到胸部）
3,侧身起腿左右各8次
（要领：起腿时膝盖弯曲，过腰，手动到小腿）
4,俯地高抬腿30次
（要领：中心向前，身体撑住，起腿速度要快尽量靠近身体）
（所以动做连起来为一组，中间休息30秒）
第二组
：
1,底鞭腿左右各10次
（要领：踢时注意转垮和步伐的变换）
2,单腿高抬腿左右各10次
（要领：其退速度快，让大腿可以碰到胸部）
3,侧身起腿左右各8次
（要领：起腿时膝盖弯曲，过腰，手动到小腿）
4,俯地高抬腿30次
（要领：中心向前，身体撑住，起腿速度要快尽量靠近身体）
（所以动做连起来为一组，中间休息30秒）
第三组
：
1,底鞭腿左右各10次
（要领：踢时注意转垮和步伐的变换）
2,单腿高抬腿左右各10次
（要领：其