太极拳身法要求和内气运行马权友太极拳秘诀：太极拳身法要求和内气运行！
作者：天津太极拳名家名师马权友
练太极拳首先讲究身法正确，要求做到中正、灵活、稳固。
所谓中正
，就是要立身中正，要求虚领顶劲。百会、颈椎、腰椎、尾闾一线，如有一气柱垂直两胯和屁股上，也可说上身端坐在屁股上。上身不能前倾后仰，左歪右斜。
所谓灵活
，就是上体要松沉，以腰为轴，轻灵自如。体外体现身体的左右转动和前后平行移动。体内体现内气随经络运行。要么进行小周天运行，让内气在人体的任督二脉绕行；要么在腰部随带脉让内气绕行；要么让内气随人体经络下沉。灵活还要求外行与内气相配合，同步运行，手领气，气催行。
所谓稳固
，就要求我们的身体要求“含胸拔背”、“气沉丹田”，要求做到“外三合”。含胸不是猫腰，而是两肩前裹，有如抱大树之感。拔背是指脊椎骨两侧有对拉感。外三合要求做到：一合手足合，也称二者相齐；二合肘膝合，也称二者相对；三合肩胯合，也称二者相宽。稳固除要求身型正确外，还要求气沉，气沉到丹田和地下。
要做到中正、灵活、稳固具体做到：
一是要讲“虚领顶劲”也叫，“头悬顶”。
具体做法是：下颌内收，头顶
(
百会穴
)
虚上领，想像我们的头上顶着碗或