不当的“准备活动”有害无益 ￨ 修身本期概要
◆ “准备活动”的意义和效果
◆ “准备活动”的注意事项
◆  不当的“准备活动”示例
研究准备活动
不当的准备活动会为身体带来伤害
糯糯弹弹的汤圆吃过了，整个春节假期也就结束了，大家都已陆续回复正常的工作、生活节奏，也是该好好锻炼消除假期囤积的几斤肉肉啦。本期专题文章，我们来说说关于“准备活动”的那些事，因为运动前的“准备活动”如果方式、方法不当的话，反而会增加肌体受伤的风险。因此，很有必要专门来做个分析。
通常我们所说的“准备活动”包括两个方面的内容，即：热/暖身（Warm Up）和伸展（Stretching）。顾名思义，是指在我们进行专项的、强烈的体能活动前，通过主动的方式来使肌体进入预备执行其后活动的良好状态，其中包括肌肉肌腱组织、神经系统和心理三方面。热/暖身的效果体现在以下11个方面：
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增加组织温度
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打开微循环
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增加脉搏速度
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增加周边循环
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刺激组织新陈代谢
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活化运动神经元并使神经功能同步化
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改善肌肉协调性
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减少粘滞性且降低组织阻力
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改善肌肉肌腱系统的顺应性
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增加储存在肌肉肌腱系统的弹力
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增进心理上与认知上的执