如何正确进行跆拳道柔韧练习如何正确进行跆拳道柔韧练习
一、正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝
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两手扶按膝关节，立腰收髋
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上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上
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右臂上举
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两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直
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上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
四、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
五、竖叉
两手左右扶地或自然下垂
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两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地
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上体向前振压。
六、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对
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两手握住两脚
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上体前俯。
要注意的是，大家在家里进行的时候 一定要先热身，以免造成肌肉拉伤