芭蕾知识 | 怎么将跳舞时的内在力量发挥到极致？↑ 点击上方“
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跳舞时非常讲究基本姿势正确，包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同时腰胯要放松，做到丹田控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，因此要取得良好的姿势和内在力量，最好的方法是记住一些最基本的要点：
1
站立姿势
站立时，悬顶拔背，气沉丹田。这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的直腰。
2
颈、耳根与肩膊
耳根竖起，能起到精神提起的作用，同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。
3
肩与肘
两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升。
4
小腹与胸
确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。
5
呼吸
人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。跳舞时，通过身体变轻，减少身体对腿部的压力。
6
头部
头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。
7
腰胯与膝
腰胯要放松，膝部张弛有度，感觉腰腿至脚大拇指的长度。
8
上半身与下半身的感觉
上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活