五步塑形训练 拥有美背曲线美背展现曲线美 塑形训练5方法
赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉，腹部、腰部、背部是最容易产生赘肉的地方。背部塑性不容易，下文的方法要长期坚持才能看到效果哦。
1. 注意坐姿
尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让你想瘫在沙发上。椅子只坐三分之一，能让你保持直立不驼背，更能使背部肌肉在紧绷状态，防止赘肉的生长。
2. 扩胸健背
双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5到10分钟。常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
3. 背靠墙壁
由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，每次至少10分钟，饭后半小时做此动作效果很好。
4．仰卧起坐
仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。一组20个，做5组，仰卧起坐能很好的强化背部肌肉，但有严重颈椎病的女性要避免做此动作。
5. 假象蹬车运动
背部下方压紧地面，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，做5组。