跑步基础连载二--各种伤痛问题（2）跑步基础连载二--各种伤痛问题（2） by 阿飞 译
2014-07-20 阳光生活馆
7．肚子饿了跑不动了
跑步途中，觉得肚子饿了，突然一下子配速就掉下来了……。这是因为体内储存的能量已经见底了。这时候不管喝多少运动饮料/果汁等含糖多的饮料也不会有多大的效果。还有饮料越浓，吸收的时间越长。如果水站有香蕉/饭团子的话，请一定要吃。肚子里有货了，心情也平静了，还会有精神跑的。
但是，这只是权宜之计，等比赛中饿了才在水站吃点东西，不算什么有效的对策。更重要的是，赛前就要做好准备，不要让途中能量不够。
比赛3天前开始，就要多吃米饭，面条，面包，意大利面等糖水化合物，增加体内的糖原储存量。还有，比赛的前半一定要有意识地去控制速度，配速一定要慢。
起跑前，可以吃点能量胶/蛋糕等甜食。也可以随身携带补给。
8．中暑的应急对应
气温高时的比赛，经常会看到跑友劈里啪啦地倒下。这是因为，高温/高湿度环境下跑步，体内的热量散发不掉，而积蓄在体内，导致中暑。安全起见，请记住以下的紧急对应方法。中暑有3种：
(1)热抽筋/痉挛
症状：大量出汗导致体内盐分丢失，引起胳膊/腿/腹部抽筋。
对策：补充盐