经常玩户外 膝盖损伤之后如何恢复玩户外的驴友常常会受到膝盖伤痛的困扰，
在一段时间内高频率地登山或徒步之后，
稍不注意膝盖就会出现疼痛。
这时，
完全不运动并不一定是最好的保养方法，
最好是能到医院确诊受伤情况，
在得到医生的许可之后，
适当地进行恢复性锻炼，
可以加速膝盖的自我愈合。
如何判断膝盖是否受伤？
不一定明显感觉疼痛才是真的受伤，有时可能在你还没注意到的时候，你的膝盖内部已经有了劳损，在平时锻炼完之后，你可以经常进行自我判断：
平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
膝盖受伤后该如何运动？
在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关
膝盖过度损伤的类型
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
2、髌腱炎
3、