跑者吐槽：跑马时抢水的正确方法 “抢杯”需留神看马拉松比赛时，给人印象最深的画面之一就是跑者从补给站拿水往头上浇。补水是跑马最重要的环节之一，那看似很容易的动作里，其实包含了很多道道儿。如果细节处理不好，补水也会影响跑者成绩。这里就给大家说说在补给站抢水的正确方法。
1、提前计划
事先查看比赛地图，看清补给站在哪儿，以便计划补给策略——特别需要看准补给站的饮料和食品类型。比赛中，在接近补给站时，你需要注意哪里比较拥挤，哪些志愿者已经准备好了。
平时训练时，你可以特别加入“抢水”训练——即训练时，在跑道旁摆张桌子，以便练习抓水杯的动作；还可以找其他跑者或小孩儿来充当志愿者的角色，帮你递水杯。
2、站内抢杯
进入补给站时，你需要注意志愿者拿水杯的动作。最理想的是，从1位用手掌托着水杯或捏着杯的边缘的志愿者那儿拿水。如果他们抓得太紧，你可能很难在跑过他们面前时拿到水杯。
在开头的补给站里，人群会很拥挤，但如果你打算提前抢水，那就有时间再次尝试或抢到第2杯。
3、喝水窍门
一旦你抢到了杯子，千万别就那么握着它！记住，把杯口捏在一起，做成1个类似喷壶的嘴儿——这样你可以边跑边小口喝水，而不会溅出或是弄到鼻子里！
4、当