胸肌锻炼教程——高级篇胸肌
训练：高级篇
前面我们介绍了新手锻炼胸大肌的方法和心得，现在如果你度过了新手期或者你是中高级的锻炼者，那么恭喜你进入了我们的胸肌训练——高级篇
器材和针对点
杠铃
：
· 平板卧推（围度）· 上斜推举（上胸大肌）· 下斜卧推（下胸大肌）
哑铃
：
· 仰卧飞鸟（围度，胸大肌外部）
固定器械：
· 蝴蝶夹胸（围度）
双杠：
· 曲臂支撑前倾（下胸大肌）
训练提示：
1.
对于中高级
健身
爱好者，锻炼胸大肌可以选择上述器械和方法。采用不同的器械、训练方法、重量和组数，对肌肉会产生更好的刺激效果，促进增肌。
2.
在这个阶段你应当每周进行双循环训练，每三天至少抽出四十分钟到一小时强化胸大肌。每次训练的内容主要是杠铃平板卧推，哑铃平板卧推，哑铃仰卧飞鸟，杠铃上斜推举，杠铃下斜卧推，双杠前倾曲臂支撑，龙门架十字，以及联合器蝴蝶夹胸。
3.
如果每次训练可以采用在上述八种方法中的四种以上，那么杠铃卧推可以做四组，其它器械分别做二至四组。如果训练以杠铃平板卧推为主，则建议做八到十组，采取金字塔法，由轻逐步到重，然后再逐渐减轻重量，直到最后一组做力竭。
以杠铃卧推为例，你可以先用50%的重量热身