五一增肌——同济肌肉养成计划（上）如果这几天留意过校园内的景色，你会发现，妹子们都穿起了短裙
这意味着什么呢？
是的，没错！夏天要来了！！！
好大
一个鬼故事
作为同济千千万万男生中的一个，你一定需要
仔细阅读
这篇推送！
作为同济少之又少女生中的一个，你一定需要把这篇推送
给男朋友
（当然小编没有男朋友啦）
！
完美肌肉养成计划
同济健身协会创始人亲自示范
一样的杠铃，不一样的肌肉！
动作一：
杠铃（地板）卧推
在这里我们使用地板卧推代替标准卧推进行讲解。
首先还是拉伸，主要的训练部位胸大肌可采取下面这种方法来进行：
要点：大臂抬平，胸部张拉
之后便是
正式的训练
。开始位置如图所示：
要点：杠铃靠近胸肌下部，小臂垂直地面，背部绷紧，沉肩，肩胛骨向中间靠拢
上推过程图
向上推的过程中保持上述几点要求，将杠铃上推时肩部不要有移动，想象把杠铃像这样掰弯：
要点：挺胸，沉肩，掰弯杠铃，吐气
结束位置：
要点：不要锁死肘关节，杠铃位于肩部上方，原路下放
健协小贴士
许多找不到胸部发力感觉的同学可以检查一下自己在推的过程中，肩膀是不是保持向下向后用力了，尤其是在手臂接近伸直的时候，此时肩膀很容易跟着向前动。这些细节会