【瑜伽小课堂】加强脊柱前曲伸展式·
站立式开始，两脚分开25-40厘米远。
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呼气，躯干往前往下伸展，指尖或是手掌接触地面，与踝关节对齐。
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保持手臂和下肢伸直，吸气，伸直背部，抬头，眼看上方。
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学会通过伸直背部使得脊柱肌肉伸展到躯干两侧，肌肉收紧。
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呼气，躯干下移，肘部弯曲至身体两侧。
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拉长脖子，头往小腿胫骨上靠。（你也可以用手掌抓住脚踝，向下拉长躯干，达到脊柱向下伸展的目的。）
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吸气，提起胸部，下压凹曲背部。
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起身回到站立式。
注解：
练习一段时间，柔韧度得到了加强，你可以将双脚并拢，并将手掌放于双脚后方，帮助加强躯干的前曲伸展。这一组体式主要是锻炼身体的前伸及背部前弯时的伸展练习。身体前伸一定要用背部下压来做。经常会有这样的问题：
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身体前伸时为什么我的腰疼？
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为什么医生说要避免身体前伸？
腰痛背后的主要原因是没有人能正确地做背部伸展动作。没有伸展背部的弯腰是危险的。首先，你需要拉长脊柱以增加椎关节之间的空间。这样，因为没有挤压，就不会有损伤。在所有这些体式中，心脏的压力都得到减轻，呼吸变得更加平顺。身体在疲累时渴望这些体式。通过把头部放在小凳、椅子、垫子上或用绳子支撑，你