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腿部柔韧性训练为腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。
进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。
究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为
主动训练和被动训练
两种。
主动训练
习练者依自己的力量进行练习，具体方法有：
压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。
被动训练
习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：
搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿);吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
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关于正压腿
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在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。
初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
规范动作，分步进