瑜伽体式之王，倒立的秘籍Raghupathy (Second Version)
Russill Paul - Bhava Yoga
头倒立堪称瑜伽
体式之王，可以促进血液向大脑
回流，构建手臂、肩膀和核心肌群的力量。然而对于很多初学者来说，这个动作不免令人望而生畏。
来自美国纽约的瑜伽教练Kristin McGee将与您分享练习头倒立的小窍门，让初学者战胜恐惧，轻松挑战头倒立：
构建上肢和中枢肌肉力量
要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。
我最爱的准备动作是海豚式：
手脚着地，前臂贴于地面，两手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；吸气，身体下落前移过渡到前臂平板支撑，脚尖着地，躯体呈一条直线，下颌贴近地面，两拳约在锁骨之间；呼气，回到前臂下犬式；重复8-10次，每天练习，坚持3-4周。
正确掌握手部摆放的位置
学生普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开，让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球，而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作，以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力，下压肩膀顶端；身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。
利用墙面作支撑
接下来手脚着地，将前臂放