假期不孤单 乳胶圈助你快速燃脂假期怎能少了锻炼
为了迎接夏天的到来
JOINFIT教你利用乳胶圈
如何快速燃烧脂肪
假期不孤单
塑造完美身材
利用乳胶圈的阻力特性对身体进行一些稳定训练、力量训练
强化肌肉张力，消耗更多的热量，提高燃烧的速度
还可以利用它矫正体型、改进姿态
强化骨盆附近的肌肉，将乳胶圈置于膝盖上方，双脚打开与肩同宽
根据乳胶圈的弹力特性，可以募集更多的外展肌群，刺激骨盆肌群也更明显
配合深蹲的一些动作可以激活臀外展肌群
对于上面的2组动作训练没有问题的话，尝试一些进阶的训练
单脚立地，保持双腿分开距离
由于重心在站立脚的一侧，对于这边的臀肌会有更多的募集
可以做一些左右抬腿、前后方抬腿等动作
不同的方向刺激的肌群也会有所改变
保持2脚之间的距离不变，画出弧线
针对骨盆附近的肌群做一些稳定的训练
将乳胶圈置于脚踝的上侧，这样做的目的是增加了支点之间的距离
在同样负荷的情况下，对肌肉的刺激会增加
加入一些动态的横向移动，保持乳胶圈一定的张力
同时可以在制空的时间长一点
单脚制空的时间越长刺激的效果越大
想要再增加一点难度，不屈膝
做直腿横向移动，制空的时间久一点
上面是关于一些上肢的锻炼技巧
下面