【超模各阶段食谱连载集2】健身营养清单——食物+补剂篇营养在健身中是最重要的因素，在健身界有一句话大家都听过——三分靠练七分靠吃。没有合理的营养补充想要达到健身目的是根本不可能的。
营养补充对健身来说太重要了！
而我们健身的营养来源无非就是两个方面——食物+补剂
食物就像是我们的根基，更像我们的好朋友。
朋友有好坏真假之分，食物也一样。有的食物对于健身就是完美的，有的食物就是魔鬼。也会有不适合你的食物。健身对于食物有严格要求。
补剂就是我们的催化剂，我们的蒸汽机。
科学补剂让我们更加进步，更有效率。
我们今天整理了一份详细的健身营养清单—食物+补剂，让他们像兄弟姐妹一样陪我们走在健身路上。给我们力量！
小编所列出的食物大多可在超市或菜市场买到。
健身食物篇：
1
、碳水化合物
低升糖碳水化合物
功能:
在非训练期间选择低消化能力的碳水化合物作为主要能源储备。
推荐主食
：全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、燕麦、马铃薯、鸡蛋面
推荐水果
：葡萄、西柚、什锦水果、奇异果、苹果、香蕉、葡萄柚、樱桃
高升糖碳水化合物
功能
: 训练前、中、后补充快速消化糖类提高运动表现及合成速率。
推荐
：运动饮料、葡萄干、蜂