【疼痛康复】腰背疼痛不知道怎么办？一招教你全搞定！核心肌群锻炼：即躯干肌肉锻炼，可加强腹部、背部、腰部等肌肉强度韧性;不仅适用于健康群体的锻炼，也适用于腰肌劳损、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰背痛患者;
锻炼强度应根据个人体质，疾病程度个性化定制，以不引起疼痛，不加重病情为适宜;每一式均需重复5次为循环，若动作熟练，习惯后可追加至10-15次循环。
第一式：部分仰卧起坐
双脚蹬在墙面：髋膝关节弯曲均为90°，双手交叉抱于胸前，收紧腹部肌肉，抬起头、颈、肩部，坚持3个深呼吸，休息，再重复。
第二式：脊柱桥
膝关节弯曲自然躺下，收紧腹部肌肉;将臀部抬起，使得膝关节、臀部、肩部在一条直线上，坚持3个深呼吸，休息，再重复。
第三式：单腿腹压
膝盖弯曲自然躺下，双脚底贴于地面，收紧腹部肌肉;抬起一侧腿，同侧手臂伸直，从正面做抵抗运动，保持手臂伸直，头、颈、肩背不离开地面，坚持3个深呼吸，休息，换另一侧肢体。
第四式：单腿抵抗
A：自然平躺抬起一侧膝盖，对侧手臂伸直，从侧面做对抗运动，坚持3个深呼吸，换腿。
B：同侧膝关节与同侧手臂做抵抗运动，坚持3个深呼吸，换腿。
第五式：髋膝对抗
膝盖弯曲，自然躺下;一腿抬起，使髋