锻炼时如何合理饮水？锻炼时如何合理饮水
又到了适合锻炼的春季，大家在进行体能训练时该如何合理饮水呢？
你在训练中流失多少水?想不到吧！一小时的有氧训练所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。
一、 在训练中应该如何合理饮水呢？
首先，是饮水的质量。
应尽量避免饮料，汽水之类。要喝白开水，或1%的淡盐水及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
其次，就是忌服过冷的水。
因为平时人的体温在37℃左右，经过训练后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成
胃肠功能紊乱，导致消化不良。因此，胃肠虚弱的健身爱好者，最好饮用温开水。
最后，是饮水的量。
训练中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 在剧烈训练中和训练前后，均不宜一次性大量饮水。训练时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。
二、很多人喜欢在训练时饮用运动饮料，但是运动饮料真的适合训练饮用吗 ？
运动饮料的品牌、标榜功能令人眼花撩乱。不过，运动饮料真的比开