拉伸丨美国运动医学会教授推荐的经典跑前拉伸动作跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的运动做好心理准备具有很大的作用。
众所周知，良好的柔韧性会给肌肉和关节带来好处，拉伸是提高身体柔韧性的主要途径，能预防和减轻在跑过过程中出现的肌肉痉挛。
其实拉伸练习并不复杂，只需做好以下几个部位的拉伸练习，就可以达到良好的热身效果。
阿诺德G.尼尔森（Arnold G. Nelson）,哲学博士，路易斯安那州大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响力的权威专家之一。尼尔森是美国运动医学会的会员，拥有德克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位。
肩屈肌拉伸
拉伸步骤
1、
面朝门口或墙角站立。
2、
双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前。
3、
伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。
4、
让整个身体前倾。
肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸
拉伸步骤
1、
面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。
2、
双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。
3、
将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯