7种练腰方法，学舞人必看~1、腰背肌：(两人一组)
准备
：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿
做法
：双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。
要点
：上体往后抬得幅度越大越好。
2、腹肌：(两人一组)
准备
：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。
做法
：双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原。
要点
：上体向前的幅度越大越好。
3、侧腰肌：(两人一组)
准备
：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。
做法
： 双肘保持不懂，上体侧着身立起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。
要点
：上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面。
4、站立拧腰
准备
：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上
做法
：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌半拍