这些登山常识i知道多少户外登山技巧
1.山上前热身
开始登山锻炼时，切记不可马上加大运动量。要学会循序渐进，按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝部中进行。
腰部
保持站立姿势，两脚间距与间同宽，双手抱住一侧腿，背部打直身体下压。
膝部
屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动然后逆时针转动回来。
踝部
站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
2.
登山强度
测试显示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上登山30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡。
这相当于每分钟50米的速度在
游泳
池里游泳45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次为宜。
特别提醒的是，并不是登山强度越大越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。
3.
下山后放松
登山之后要及时放松下肌肉，否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。因为运动过后或