微学堂‖ 初级长拳一路（1）第一段
起势
1．
马步双劈拳
2．
拗弓步冲拳
3．
蹬腿冲拳
4．
马步冲拳
5．
马步双劈拳
6．
拗弓步冲拳
7．
蹬腿冲拳
8．
马步冲拳
第一段
起势
动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，脸向左转。目视左前方（图1～2）。
图1
图2
1.
马步双劈拳
动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳（图3）。
图3
易犯错误：马步劈拳不连贯。
纠正方法：马步劈拳同时完成。
2.
拗弓步冲拳
动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左势弓箭步，左拳和左臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧，右拳同时成直
拳前冲，拳眼朝上（图4）。
图4
易犯错误：转身冲拳不能协调一致。
纠正方法：蹬腿，转身，冲拳三个不分由慢到快反复训练。
3.弹
腿冲拳
动作要领：左脚不动，右脚屈膝提起，向前平伸弹出，脚尖绷起，右拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝
上，目视左拳（图5）。
图5
易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。
纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复训