“五四长跑”注意事项赛前篇
赛前需准备的物品
1
、一双自己
已使用了较长时间的适合跑步
的鞋
2
、一双
运动型略厚的
棉质袜子
3
、一条
薄型运动短裤
4、一小盒
油膏
（医用凡士林油膏）
赛前身心准备
1
、建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化（如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛）
2
、对脚部围护：
修剪脚部趾及脚茧
，伤口及破溃需要到医院处置。
3
、跑长跑是对一个人的心理，体能的挑战，
要以安全为第一目标，要学会
“
放弃
”
。
当身体出现任何不适时立即放弃活动及求助他人帮助。
4、建议选手赛前保证睡眠充足，把要带的东西准备好，放松心情。
临赛准备
1
、早餐、午餐最好
不要吃油炸，过甜食品与肉类食品
。
2
、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受凉。
3
、
临跑前
30
分钟进行适应性活动
：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力：
4
、
肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药，乳头贴风湿膏片（创可贴）等办法防止皮肤磨损
。
赛中注意事项
1
、遵守活动规则，长跑途中按规定路线跑，途中不互相推拉，不互相挤撞，注意安