腹肌不够硬，一个动作就搞定！对于很多健身的朋友来说，
练出肚子上的人鱼线、八块腹肌，
那都不叫事儿了。
唯一让他们苦恼的问题就是：
他们的腹肌都缺乏力量，不够硬。
腹肌不够硬，应该怎么破呢？
斯哥研究发现，
有一个方法很管用：
立姿绳索扭转
对，就是它！
练好它，
保证你的腹肌，
硬得就像实力派！
立姿绳索扭转训练法：
>>
将拉力器调整到胸部的水平位置，并连上一个D形手柄。
>>
肩膀一侧朝向拉力器站立，双脚分开与肩同宽，同时膝关节微弯。
>>
朝重量堆扭转你的躯干，双手抓握住D形手柄。面朝拉力器，双臂充分伸展，下半身稳定地站好。
>>
远离拉力器向一旁移动，保证拉力器不松弛，然后再向后迈一小步。
>>
通过收缩你的腹肌和腰部肌肉来扭转身体，并尽可能的朝相反的一侧旋转。在整个动作过程中，保持手臂充分伸展。
>>
扭转到达极限后，返回至初始位置并重复预定的次数，然后再换另一侧进行训练。
小贴士
◆◆
在训练时
，
双脚应该保持固定，你的髋部只应该朝拉力器稍微转动。同时，以你靠近拉力器的近侧脚脚趾为中心，进行转动，这样能增大你的动作范围，
◆◆
不要猛拉重量，应该慢慢拉动绳索，保持力的连续性，
锻炼的效果才会更