艺考模特学员之必备减肥食谱早餐
：
1.
粗粮稀饭一小碗
+
凉拌蔬菜
+
蛋清一个
2.
牛奶一杯
+
粗纤维面包片两片
+
苹果一个
3.
鸡蛋一个
+
水果一个
+
豆浆一杯
4.
馒头一个
+
凉拌蔬菜
+
豆浆一杯
（每天任选一款）
午餐
：
1.
可选择的蔬菜类：白菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豆芽、西兰花、菜花、茄子、洋葱、海带（选择含糖类、含淀粉少的）。
2.
可选择的肉、蛋类：牛肉、海鱼、鸡蛋。
3.
水果：苹果、橙子、柚子、梨、火龙果、草莓。
在选择主食时注意食量的安排，一般以
1--2
两为主，菜类以蒸、煮、少油为主，在肉类中每餐只选一款，蔬菜
--
肉类
--
主食比例为
70%--15%--15%
。
晚餐：
晚餐只食用水果或蒸、煮类的蔬菜。水果：适量选择，同时可以选择适量低糖纯酸奶，或选择黄瓜、西红柿等也可生吃的蔬菜。但都要适量。
在减肥期间，三周为一个周期，之后用两天的时间，食用苹果
+
酸奶（使用量苹果一天不超过
4
个，酸奶选择无糖型每天不超过三袋。在第三天早晨用白菜煮汤加多量橄榄油或香油，进行润肠通便，午餐开始逐渐恢复正常。