训练丨90%的人在运动中都会忽视的问题有健身习惯的朋友们往往忽视了
关节
的重要性：强健的关节能够确保高强度的训练，让肌肉达到顶峰收缩，让我们举起更多的重量。而对于热爱健身爱好者来说，
关节的损伤时常会发生，而
通过正确的训练方式、合理的饮食结构、外加科学的恢复手段及保健品，能够将伤病的几率最小化
。
关节炎症示意图
原因一：用不标准的姿势完成过重动作
这是健身爱好者关节伤病的最常见原因。
刚开始会导致关节里面慢慢发炎，然后可能发展成为有症状的疼痛甚至淤青。肩膀和肘是最容易受到这类损伤的，
特别是那些把卧推视为生命的人，冲重量的时候一定要注意动作的标准性，不要为了重量而牺牲了质量。
不好的训练习惯和过大的重量还会引起肌腱的受损甚至撕裂，轻者也会引发肌腱炎；如果重量使用的过大，超过了关节的负荷，还会引起关节的错位。
解决方法
1.合理重量：
重量往往对肌肉的刺激是有限的，还会对关节会造成细微的损伤。对于训练重量的选择来说，动作过程的速度和节奏的把握才是关键，集中注意力的收缩肌肉往往比使用超级大重量对肌肉的刺激更有深度。
2.完成热身：
我们需要完全热身好训练的部位才能减少受伤的几率。例如，假如你要在上斜板上完成