【孕妈】吃对这7类食物，充足奶水孕期储备母乳是宝宝最健康的食物，想要拥有充足优质的奶水，孕妈咪们必须从现在做起。甜心在此提醒孕妈们，在养胎过程中，别忘了常吃7种营养食物，这样产后奶水才会比较多噢。
食物
1
：谷、薯类食物
谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。
谷类食物含丰富的
B
族维生素，
B
族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。
薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。
山药红枣粥
准备食材
：山药、红枣、大米、桂圆、黄冰糖、枸杞各适量。
做法
：
1
、山药去皮切成菱形、块状。
2
、将大米、红枣洗净用水提前泡好。
3
、枸杞洗净泡好，桂圆剥皮并浸泡好。
4
、锅内煮水，水开后倒入大米，开锅后关小火熬
25
分钟，放入山药块开大火。
5
、开锅后改小火煮
10
分钟，开盖放入红枣。
6
、开锅后放入桂圆。然后放入泡好的枸杞，最后放入黄冰糖，关小火熬
3-5
分钟即可。
营养贴士
：
山药红枣粥营养丰富，为温补强壮食品，健