运动是良医，选择运动！选择健康！运动是良医，选择运动！选择健康！
【
锋威健康学堂
】
以下内容可以自由选择与分开组合练习，根据自己的情况来定练习内容和负荷！一般是练到自己的肌肉有点酸胀为宜。动起来，方法不是单一的，请相信我，久坐等于加速死亡，切记静坐一小时后站、蹲
10
次，深呼吸
10
次，重复
2-3
组，保证你加倍的精力开始工作。每天至少运动
1
小时！延长生命的长度，提高生活的质量！信不信由你，动不动也由你了。
A
组：上肢与腹部
早上起来
20-50
个俯卧撑（初学者可以跪地做，也可以撑住高于髋位的地方做，会轻松很多），先开始可以慢慢来，例如：
10
个一组慢慢往上加。蹲马步或者半蹲很重要，每天尽量蹲
10
分钟，对先期身体塑形很有用。
中午，做
50
多个仰卧起坐，先开始可以
25
个一组。
睡觉前，可以做
50
个俯卧撑，跟早上一样，可以慢慢来。
最好买
2
个小哑铃（根据自己的实际情况，
1KG-3KG
），晚上在家举上
100
次，对锻炼手臂肌肉有很大作用。一天可以做两次，早晚两次，开始的时候每次做
2
到
3
组，慢慢的可以往上加。但是一定要注意身体，如果身体不适，可以休息几天再继续。