舞者的脚部辅助训练和恢复舞者的脚部辅助训练和恢复
大家好，今天周日正好有点时间就和大家分享一下一点点学习的经验。前段时间看到了一个帖子说是舞者的脚部的训练，打开视频一看原来是针对于篮球运动员的脚部力量训练，再看又有好多新东西，又是球又是板子，很多专业的器材，你也可以去尝试，但是真要练我不会选择一是针对性不强，二是太麻烦。
今天介绍的主要针对芭蕾舞者，其他的舞种一样受用。因为芭蕾这东西有没有功夫全看脚了。我呢就是功力太浅，所以呢就爱学点这些东西。我现在就分享下我的学习经验，如果你有更好的方法当然更好了，我虚心受教。
脚的肌肉我认为很不好练，这个不像是大腿，腹肌都是大块的肌肉。脚的肌肉太小了，所以一般脚受伤了真的不容易好，也不太容易恢复。我这些辅助的练习对于提高肌肉和受伤恢复都是有帮助的，大家只要试试就知道。不废话了开始上图吧。
1.足弓的练习
橡胶带放在5个脚趾的位置，只是上下绷脚趾。
2.内侧足弓和外侧足弓的训练
一个只是放在脚的大拇指，一个是放在其他的四个脚趾上绷脚。这个就会感觉针对性更强一些。
3.脚踝外侧训练
很多人崴脚就是这个位置，在恢复力量时这个动作还不错。特别针对那些习惯性崴脚的，就是长期崴脚导致