实心球的考前冲刺上一篇写到中考将至，通过身体素质的增加来提高成绩几乎已经成为不可能，那么我们就从技术层面上提升，昨天说到了“立定跳远”，今天我们来说说实心球。
个人认为实心球在技术层面是比较关键的部分，我的学生有很多身高马大，力量也不小，实心球的成绩却不怎么样。也有个子不高，身材没有那么魁梧的学生，实心球成绩还不错，所以实心球的技术很关键。
首先我们和上篇一样用文字描述一下实心球的技术动作，方面来建立争取的动作概念。
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆