协调性训练计划准备开始训练吧！
第一，准备（毛巾，计时器，体能饮料）
第二，简单的韧带拉伸（因为今天训练强度不大，所以只要关节拉开就可以了）
第三，开始训练
第一组：
第一个动作－上步高抬腿（用高抬腿的动作，但是要上步向前，要领重心立直，40次为一个来回，做两个来回）
第二个动作－击步（后脚碰前脚，然后上步向前，12次为一个来回，做两个来回，要领动作要连贯，重心要稳）
第三个动作－交叉补（迈左脚打开，右脚向前交叉，左脚打开，右脚向后交叉，左脚打开，40次为一个来回，要领动作要连贯，要用上腰力）
第四个动作－原地跳交叉腿（起跳后两腿快速交叉，然后分开后落地，15次为一组，要领重心要稳，动作要快）
第五个动作－原地跳转（起跳后身体立直转身一周落地，10次左边10次右边，要领重心要直，此动做要慢慢尝试，注意安全）
第六个动作－前撩腿（腿撩起过腰，身体向后仰，40次为一个来回，做两个来回，要领落地时脚尖落地，动作连贯，腹部肌肉收紧）
休息30秒，和少量水。
（以上动作共做四组）
训练完后，在做一些肌肉拉伸的动做。
功夫者中国最全最具有文化传播的教学平台
推荐：中国具有权威的搏击平台
戳“
阅读原文
”进入功夫者拉伸课