五个动作，轻松掌握瑜伽拉筋法缩筋在中医上又叫筋缩。筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。如果筋失去了活动的机会的话，原来能拉一米的筋现在可能只能拉半米了，伴随着就是关节僵硬，活动受限。成年人时不时会感到腰背部疼痛，但是通常都不会太在意，事实上，这正是筋缩的先兆。
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筋缩的症状有哪些呢?
最主要的是腰背痛、腿痛及麻痹，长短脚。归纳起来大约如下：
颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短脚、脚跟的筋有放射性的牵引痛、髋关节韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能衡展、转身不灵活、肌肉收缩萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)、手脚肘膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
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自测：你的筋缩了吗?
站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是筋缩了。
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拉筋的直接疗效是什么？祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数。其原理何在呢？
其一，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通、不通则痛。拉筋使得这些经络的气血得以畅通；
其二，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会，元气的通道，督脉位于脊柱，脊柱直通脑髓，并向下连接任脉