【中体力和（中北）运动城】万能的深蹲，怎样做不伤腰？快捷关注
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对于这个问题，总结了以下几点，请看下文：
1、动作一定要标准
要想深蹲不伤腰，首先动作一定要标准，做到反弓、挺直、锁住。而在深蹲腰受伤有一大部分都是动作不到位所造成的。比如，训练时弓腰的，身体前倾的等等。
深蹲标准动作如下：
准备姿势：练习者抬头挺胸直腰，背部挺直，肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。
两脚间距根据练习目标，选择与肩同宽、略宽于肩、宽与肩等。
动作过程：
深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
下蹲速度不宜过快，以练习者能够掌握节奏为准，一般下蹲的速度比蹲起的速度慢。
下蹲至最低处稍停，保持1秒，然后再
集中在腿部、臀部的力蹲起。蹲起的时候头要抬起，
想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
2、深蹲不宜蹲太低
对于一般的健身者来说，如果对自己的膝关节、髋关节和腰部肌群不是那么自信的话，建议深蹲不宜太低，否则就有可能伤腰，伤膝盖、伤脚踝。
因为深蹲不仅对练习者腰部肌群有一定的要求，同