健身族群必吃的九大食物健身族群必吃的九大食物！
当说到健身和力量饮食的时候，我们大多数人都知道一些主要的食物可以保持我们身体的营养需求。而一些你不知道的被低估的食物可能做得更好！
帮自己一个忙，增加这些食物到你的菜单，他们会为你提高更好的营养支持，让你增肌增力，并进行肌肉恢复！
一．牡蛎
牡蛎含有锌元素，这对荷尔蒙激素分泌有很大的作用，这对任何从事力量训练的人来说都很重要。
在2011年一篇发表在《生物微量元素研究》文章中说明如果给运动员进行四周的补锌，每天30毫克。这会提高他们的运动效率，在训练后的睾酮分泌大幅提高。
作者还指出，锌元素会提升雄（甾）烯二酮转化睾酮激素的水平，而配合训练，这回增强睾丸激素的产生。
其他含有锌元素的食物包括鸡的肝脏和南瓜种子。
二．希腊酸奶
希腊酸奶是过滤掉多余的乳清、乳糖（这些成分基本是糖，是高卡路里的东西）剩下的是精华蛋白质。这个过程也是酪蛋白的制作过程，酪蛋白会产生缓慢消耗的蛋白质，它们可以缓慢得将必须的氨基酸释放到血液中。
2012年一份《体育运动医学和科学》的研究显示，在睡前使用酪蛋白可以整晚提高血液中氨基酸水平，蛋白质合成利用增加22%。
根据你自身的热量需求，你可