健美操基训立足旋转训练健美操基训立足旋转训练
一、中心技术要求，一个字“立”
1
、单足立，时间越长越好，腰要紧，屈肘与肩平要控制，目光盯住一点
.
2
、错误：腰不紧
---
身晃动；肘没有与肩平，上举、下降都是不对，影响平衡；
二、发力点
1
、手臂
2
、
脚踝与腿
3
、转头
错误发力：
腰部发力（立转时，腰要紧，控制，腰是不发力的）
三、健美操基训立足旋转训练
立足尖旋转是健美操基训中基本难度之一，你必须以一只脚的立起支撑身体，达到平衡的同时做一个完整的旋转动作。两腿绷直，若右脚在前，则向身前出左臂，反之亦然。目光锁定齐眼高度处某一点。
旋转前，身体立起呈吸腿式。脚背移动到主力腿前，立脚尖。手臂处于一手位，保持身体平衡，姿势稳定。两肩齐平，身体和腿一同旋转，双眼继续盯住之前锁定的那一点，直到整个头部与身体的分离程度达到最大极限时，才将头和双眼猛的甩过去，速度要快，赶在身体转完第一圈之前找到刚才那个点，盯住不放。