【催眠讲堂119】艾瑞克森治疗技巧：为自己建立心锚1
）外部察觉心锚
当你在观察自己周遭的环境时，把注意力依次集中到每个表象系统上，先是视觉然后听觉、触觉、嗅觉。当你判定自己能够成功地引用每个系统时，就握你的手腕。这时打开你所有的感官系统一起去观察周边的环境。你观察的越成功就把左手手腕握的越紧，然后反复这个程序直到不需要任何意识上的努力。
2
）内省内观心锚
把注意力转向内在，并且在内心练习引用每一种表象系统先是视觉然后听觉、触觉、嗅觉。去完成一个场景，不如说看到一个门用内在视觉创造这个场景，用手拉门用内在触觉感受，内在听觉听见一些声音，内在嗅觉闻到环境中某种气味。你观察的越成功就把右手手腕握的越紧，然后反复这个程序直到不需要任何意识上的努力。
这两个心锚非常有价值，它们会给你迅速引用完整的外在导向的感官经验来收集信息
(
外部观察
)
；以及内在导向的感官经验来延伸信息的程序
(
内省内观
)
。
3
）借力法
明确你要增加的能力或力量！
设立了自己的目标，要达成目标需要具备某些能力或某些力量，（例如，勇气，自信，冷静，幽默，灵活等）现在找出你认为很具备这份能力的一个人（把名字写在一张白纸，第二张纸上写上比