军体拳全套图文教程网络上的军体拳教程有好几种，根据亲身经历，军训时需要学的是第一套军体拳，共十六式（大家一定要记住每一式的名称，边喊边打才不容易弄混）：
1、弓步冲拳；   2、穿喉弹踢；
3、马步横打；   4、内拨下勾；
5、交错侧踹；   6、外格横勾；
7、反击勾踢；   8、转身别臂。
9、虚步砍肋； 10、弹裆顶肘；
11、 反弹侧击；12、弓步靠掌；
13、上步砸肘； 14、仆步撩裆；
15、挡击绊腿； 16、击腰锁喉。
图文教程如下：
预备姿势
:
（图
8
）
①          ②
（图
9
）
当听到“军体拳第一(二、三)套，预备”的口令后，在立正基础上(图8)，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方(图9①②)。
第一段
(
一
)
弓步冲拳：
（图
10
）
右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步
(
图
10)
。
用途：击面、胸或腹部。
(
二
)
穿喉弹踢：
（图
11
）
左拳变掌向前上猛插，掌