阴瑜伽体式示范（珍藏版）Yin yoga
（内容摘录自
《NAMO.瑜伽TTC教程》）
如果说传统的哈他瑜伽是入门，艾扬格让我精准地对待生理顺位，强壮了我的体格，阿师汤噶帮我找回呼吸，那么，阴瑜伽，辅助我去内观，让我学着如何去处理内在的关系。
感谢来自上海的卓尔 导师为本文亲自示范！
1、 半蝴蝶式：
反体式，对侧练习
要点：
双腿分开，
直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，下巴微微内收。
在此维持3-5分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
功 效:
可以很好的伸展我们的下背部的肌肉群；
刺激肝脏、肾脏、
脾经、
及膀胱经
；帮助消化、强健泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；同时拉伸腿部内侧韧带、整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。
变体
：
2.猫伸展式（融化的心）：
要点
：
双手撑地，双膝脚背着地，大腿与地面垂直，双腿不动，双手向前延伸，下巴，胸部贴地。
注意：
大腿与地面垂直
。在此维持3分钟。
功效：
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，
刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经
，刺激肩甲骨的肌肉群