上周没有报名宁德马拉松的朋友，机会来了！就在本周六，也就是4月30日
将要举办
2016金谷地产杯
宁德市‘庆五一·迎省运’
半程马拉松赛
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有惊喜等你。
大大君今天要讲解
如何跑好一场马拉松？
赛前一周准备！
1. 赛前一周的训练：
参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km，赛前4，5天半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑
大大君：唉，各位见谅，我要占领微信运动的封面了。
2. 赛前一周的饮食：
赛前三天适量多摄入碳水化合物，储备糖原。同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋，奶，鱼肉）帮助肌肉快速恢复。
大大君：那我岂不是不能吃我最爱的小龙虾了么！
3. 不要做肌力训练：
赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做肌力训练
大大君：我就想问啪啪啪算不算肌力训练。
4. 多喝水，保持身体足够的水分：
赛前3-4天，每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。
大大君：终于可以冠冕堂皇的劝妹子多喝水了。
5. 熟悉赛场，避免意外事故：
了解比赛周边的交通、补给和组