▶【教学】瑜伽脊柱保养系列教学视频3-脊柱扭动式脊柱扭动式的瑜伽保养，有利于缓解背痛，强壮肝脾。以长坐姿坐好，右脚放于左臀外侧，左脚放于右膝前侧，右手抵住左膝外侧，左手放在体后撑地。注意两臀坐实地面，重心不要偏离一侧。
为什么练了那么多瑜伽体式，你却依然如此，关于练习以下就是说明。
1、
练习瑜伽体式时，不要过分强求动作到位，尽力伸展就可以了。
尺度保持在自己可以承受的极限边缘，如果感觉自己做不到，请千万不要勉强。
2、瑜伽虽然相对平和，但是练习后，肌肉也会象别的运动一样，产生酸痛感。请不必慌张。
轻柔的按摩，拍打放松紧张的肌肉，可以很好的缓解这种状态。
如果某次感到肌肉已经无法通过按摩恢复，可以使用冰敷的方法。
3
、
在练习的时候，请坚持保持空腹练习，
瑜伽练习要适度，不要透支体力，
强行坚持。练习过程中感觉不适，请立即停止。否则会对身体造成损伤。
4、经常有小伙伴在练习时，听见自己的关节在啪啪的响。
不要紧张，这代表你的关节正在松动，你的练习有了效果，使你的身体变得更柔软。
但如果在某一段时间内，同一部位持续不停的响，而且那个部位开始产生痛感，请停止练习，并告诉你的教练。
5、
如果在做某一姿势时，身体