【知识】怎样来预防和缓解运动中疼痛的膝盖！膝盖疼痛有很多种，比如前膝盖疼（又叫髌骨关节疼）、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头腱炎、滑囊炎等。
这些疼痛主要集中在膝盖前面和侧面。
大部分健身人群膝盖疼痛并不是因为某种受伤或拉伤，
而是在日常运动中没有对膝盖进行有效的保护，
使得膝盖在运动中缓慢的磨损直至疼痛。
运动中对膝盖的保护，比运动后膝盖疼痛再治疗更加重要。
对膝盖的保护，建议做到以下3点：
1、充分的准备活动
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。
增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。
使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
最常用的准备活动为5-10分钟的慢跑、快走后再进行适当拉伸。
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2、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。
大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌。
股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。
练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等