荆马之后，如何把自己练成渣？锻炼的药不能停，
话说荆门马拉松之后，
很多人意识到了健康的重要，
于是开始积极的锻炼了，
那么如何在马拉松之后开启自练成渣之旅呢？
小编在这里总结了一下，
渣到丑，渣到哭，渣到没朋友！
方法太多了，咱们一点点的看：
1、有氧掉脂肪的同时把肌肉一块也掉了，
要甩掉脂肪，肌肉也会掉，先瘦下来再说。
比如说每天坚持个5公里-10公里的跑步，
真的可以变瘦。
2.不要加入各种吃喝群，里面渣男腐女一堆，
他们大多体脂偏高，身材都很渣！
与他们在一起，耳濡目染，
时间久了久慢慢变渣，只要放开禁忌，
大饱口腹，还能渣到极致！
3.千万不要
自己由着性子练，
喜欢腹肌就天天锻炼腹部，
喜欢胸大肌就天天练胸，如此时间久了，
也就养成了练成渣的最基本的习惯！
时间越久越渣，绝不反弹！
4.逢人就要炫耀自己的身材，培养超级自信，
坚信“敢露就是最好的,我的身材是最棒的”,
别人指出身体缺点的时候，都不要相信，
更不要在锻炼中去弥补!
时间久了，
你会惊奇的发现：
身材真的越来越渣，渣到自己快不认识了！
5.还有一些捷径可以把身材练成渣！
比如每天坚持骑自行车，
坚持一两年，包瘦到老！
6.多与老年人比