开髋系列（一）--什么是开髋怎样才能有效地开髋？我们大多数情况下，一听到老师说开胯一般都是鸽子系  列，双鸽子，蜥蜴式，青蛙式等等.
首先开髋听起来好像大家都知道是怎么回事儿，但是开髋实际上不是那么简单的概念。实际上在我们概念里的开髋神器鸽子式系列，大部分人做的时候都根本没有练到有效地开髋。但同时瑜伽的很多体式（甚至是大多数体式）都有开髋的作用，只要我们有意识地用身体的顺位去启动这个“开髋”功能。
与其侧重在一组“经典”的开髋体式来练习开髋，不如在所有体式中体会开髋的作用，在整个的练习过程中学习和练习开髋。
首先我们来看看“髋”的解剖学，髋是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。描述的再解剖学一点，用解剖学手绘图来看，这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。（下图）
所以现在清楚了，所谓的“髋”，是个关节。关节是身体上可以活动的组件。当你的屁股和腿动的时候，这个关节就会运动。髋关节的运动可以有很多类型，比如髋的折叠-前屈,胯的外展-战士2的后腿，髋的内收-牛面式，髋的内旋，髋的外旋等。理想情况下应该是髋的所有这些运动形式都能灵活自如，但大多数人都会有某个（甚至所有）的髋关节运动类型不能流畅自如地完成，这