对治各种脊柱病变｜《金曜瑜伽十法》之“灵蛇盘卷”【准备】
立姿：两腿自然分开，两脚与肩等宽，或比肩略宽，两脚平行；两臂自然下垂，腋部勿夹紧；身正脊直，全身自然放松；脚的前部和后部三七分力；目光平视或略低。
卧姿是平卧、仰卧。坐姿的两手可放在大腿上，手心朝下。
收敛心神，寂思涤虑，进入功态。
【功法】
两手叠掌（男性右外左内，女性相反），轻扣于脐下小腹部（即法宫部位），收回目光。
下颏内收，低头，将颈椎一节一节地卷屈起来。继续低头，并且收胸，将胸椎一节节卷屈起来。继续收胸并弯腰，将腰椎一节节卷屈，进而将尾椎也一节节卷屈起来。在此盘卷过程中，两手叠掌贴着小腹部自然下行，最后扣在会阴上（即密轮部位）。
盘卷到位后，稍停，再从下到上一节节放开，身体恢复中正，重叠之掌亦自然回到法宫部位。
如此，算一次。做3-5次。
【要领】
自然呼吸。
脊柱如同一条蛇，从头到尾一节节盘卷起来；并要卷得紧一些。盘卷的速度和放开的速度都要缓慢从容，不可快。
【对治疾病】
主治椎体骨质增生，椎间盘突出等脊柱本身的各种病变，以及由脊柱病变引发的其它疾病、脑及中枢神经引发的疾病、运动系统功能性各种疾病等。
【简单图示】
释迦牟尼自身法脉