如何减少徒步带来的腰酸背痛？正确的姿势，瑜伽般的拉伸，避免徒步带来的酸痛；合理的准备，占尽先机，走更远，行更长。
很久以前我们就学会了走路。但加上
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磅的绳子、器械、食品以及其他装备，你可能就感觉需要点进修课程。高耸的路线，幽静的独处，野生动物的踪迹，这些长途跋涉中得到的犒赏，也许能补偿漫长艰难的痛苦；不过，练习以下身体姿势、拉伸动作、以及打包的指导准则，可以更好地减少酸痛和疲惫。正确的提前准备，让你占尽先机，从而行得更远。
上身
沉重的荷载，会压低你的肩膀，头部和颈部则向前探出，这样会拉伸上背部的肌肉，长时间负重必然导致疲惫。将背包调节到正确合身的尺码，能让你伸直脊椎，保持其自然的曲线（包括颈椎，胸椎和腰椎的生理弯曲）。这一姿势可以有效防止背部和颈部的疼痛。注意你的重心；它应该正直位于骨盆上方，你的脊椎应该感觉很长、很高。放松肩膀，将它们向后拉伸，不要驼背。松垂的肩膀会自然将胸部推出，这样头部和颈部就能回到正确的同轴位置。保持颈部正直，头部昂起，就好像有人朝上拉你的头发一样。目视前方，需要的时候才扫视路上的障碍；尽量保持下颚与地面平行。不要不断低头盯着小路
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久而久之会给上背部带来很大压力。
胳膊