心理|备战高考黄金30天，状态不好怎么办？点击上方蓝字免费关注
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距离2016年高考还剩30天，不少考生在这最后备考阶段，会出现各种问题，如：注意力不集中、学习成绩下降、脾气暴躁、最严重的是每天晚上失眠多梦等。那么这最后一个月如何调整好心态，更有效率地进行高考复习，更有信心地迎接高考呢？
考生的睡眠问题
之所以把睡眠问题放在第一位是因为睡眠不好，随之会产生各种各样的情绪反应，
严重者会每天失眠，这是很多考生会遇到的问题
。
对于遇到这种问题的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠：
1、营造好的睡眠环境。
每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！
2、深呼吸做放松练习。
可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
3、慢慢数数有助睡眠。
大家熟知的数数法也是一个很好的方