五组扭转式瑜伽安抚你的肠胃瑜伽
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Ballad Pour Adeline
The O'Neill Brothers - Yoga
节日期间，毫无节制的大吃大喝已经让肠胃负担累累。现在的你，需要一套扭转式瑜伽来按摩肠道。
坐立简易扭转
动作：
1.坐于椅子前段三分之一位置。
2.左手放于右膝外侧，右手放于臀后的椅子上。
3.吸气，面朝前方，伸展脊椎。
4.呼气，从胸腔开始带动朝右后方扭转。
5.保持8-10个呼吸。
6.吸气回正。呼气，反方向习练另一侧。
坐立猫伸展式
动作：
1.坐于椅子前端。
2.两腿分开与髋同宽，双手放在大腿上。
3.吸气，伸展脊椎，稍抬头。
4.呼气，弓背下巴内收。
5.保持10组动态的练习。
坐立加强扭转
动作：
1.坐于椅子前端。
2.将右腿收回，右脚脚心放于椅子上。
3.左手肘抱住右膝盖。
4.吸气，将脊椎伸展。
5.呼气，扭转到右侧。将右手放于臀后。
6.吸气，回正。收回另一腿。
7.呼气扭转到左后方。
8.每侧保持8-10个
呼吸。
站立风吹树