运动后补水，你喝对了吗？﻿﻿﻿
德清县体育中心
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夏天来了，运动达人们也开始了新一轮的健身活动，运动挥洒汗水的同时别忘了给身体补充足够的水分哦！
但千万不要以为运动喝水是件简单事，这里面也是大有学问哦！
运动后如果饮水不当可能会引起
头晕眼花
、
虚弱无力
、
心跳加快
等症状，严重时甚至会出现
痉挛
、
意识障碍
和
昏迷
，即“
水中毒”
。
那么，怎样喝水更健康呢？
下面，就让小编来告诉你运动
科学补水法则
吧！
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运动前补水
在开始运动前1-2小时，可先补充300ml的水，这时候喝水能提高机体的热调节能力，稳定运动中的心率，也不会给肾脏造成负担哦！
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运动中少量多次饮水
如果在运动中一次性补充大量的水，会给脾胃造成负担，引发腹痛等现象。正确的做法是每隔15分钟左右补充150ml左右水分，以小口多次的方式进行补充更好哦！
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运动后水里加点“料”
在整个运动过程中，身体流失的不仅仅是水分，还有体液，而体液中所含的钾、钙、钠等电解质也随之一起流失。
因