ET健康：教你消灭小肚腩——悬垂举腿时常听到一些身材已然不错的同学们抱怨自己的小肚腩，因为小腹上的赘肉往往是最顽强的，而腰腹上的肥肉一旦遇到低腰裤、紧身T恤、贴身连衣裙这些美服，必然会无所遁形了。所以，本周推荐的动作将会以训练腹部为主。
悬垂举腿
燃脂指数：★★★☆
难度系数：★★★★
动作目的：
提高腹部肌群力量（着重腹直肌）
起始姿势：
仰卧姿（双腿并拢仰卧于垫上，后脑、肩甲、骶部、足跟与地面接触，肩关节外展60度左右，双手掌心向下扣于垫上）
动作描述：
1.在保证标准仰卧姿前提下，双腿并拢膝关节尽可能伸直，踝关节背屈（勾脚尖儿）同时髋关节屈曲（向上抬）直到90度，完成后匀速下放双腿直到足跟与地面接触（如果增加难度可尽量保证足跟在下放过程中捕鱼地面接触）重复规定个数即可。
2.动作过程中双手掌心向下扣紧地面，利于双腿发力。头部保持中立位即可，颈部周围肌肉保持放松。
注意事项：
1.动作熟练以后动作速率可逐渐加快，或者将小沙袋系于踝关节处。
2.整个动作过程中尽量保持标准仰卧姿且大腿尽可能不代偿腹肌发力。
长按二维码，发现另一个世界
——ET进化训练馆
欢迎转发，转载请联系后台