决定睡眠质量的时间点稿源：新浪健康
2014-04-09
编前语——睡眠是人们生活中必不可少的重要环节，占据了人生中
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的时间。拥有一个良好质量的睡眠能够让人们身心舒畅，那么，把握睡眠时间你做好了吗？
美国《赫芬顿邮报》
3
月
15
日载文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨记牢以下几个时间点。喝咖啡、看电视、玩手机等，一旦过了这些时间，就会干扰睡眠。
6
点
55
分后别赖床。很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡
5
分钟，其实多睡
5
分钟无法解决睡眠的根本问题，最好的方法是作息规律，早睡早起。
16
点
30
分后别喝咖啡。下午喝咖啡能够提神醒脑，有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而，由于人体处理咖啡因需要
8~10
个小时，下午
4
点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。
21
点后别摄入大量蛋白质。补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而，如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。
22
点后别饮酒。睡前喝点酒的确能更快入睡。然而，随着酒精的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。
22
点
05
分后别打开电视。电视节目容易诱发身体压力反应，