【东方跆拳道健康习惯养成计划】好的习惯将会影响人的一生。寒冬对人们的抵御能力是一个很好的考验，人们生病的概率大大增加。为了鼓励大家增加锻炼，增强自身体质，现我馆推出【东方跆拳道健康习惯养成计划】：
自现在起每天参与各个级别的锻炼计划，可以分期领取奖品。具体要求如下：
一、
监督孩子进行锻炼
，
并拍照上传至QQ空间，微信朋友圈
。格式：【东方跆拳道健康习惯养成计划】第一天，XXX（姓名）仰卧起坐二十个，俯卧撑二十个，正踢腿二十个，用时20分钟。
二、
具体内容
：
1.白带、白黄带、黄带：正踢腿、外摆踢、里合踢、仰卧、坐、俯卧撑、背肌任选其中三组，每组动作20个。
2.黄绿带、绿带：前踢、横踢、下劈、拳卧撑、收腹跳、抱膝跳、马步1-2分钟，任选三组，每组动作20个。
3.绿蓝、蓝带：击步横踢、垫步横踢、旋风踢、后踢、后旋踢、拳卧撑、立卧跳、高抬腿、马步2-3分钟、横叉竖叉各3分钟。任选四组，每组20个，高抬腿40个。
4.蓝红、红带：横踢+后踢、横踢+后旋踢、横踢+旋风+后旋踢、腾空后踢、腾空后旋踢、横踢+双飞踢、左右侧踢控腿1-3分钟、马步3-4分钟、横叉竖叉各3分钟。任选四种，每种20组。控腿每条腿五组即