深蹲膝盖要不要超过脚尖？无深蹲不翘臀，深蹲为翘臀之王
深蹲的时候膝盖不要超过脚尖
网上的言论众说纷云，今天Lucy为大家扫盲一下
下肢中包含了人体中最有力的两个肌群，被称为人体的两大发动机，
一个是
伸膝肌群
，
一个是
伸胯肌群
。
伸膝肌群就是
股四头肌
，大腿前面的肌肉
。
是人体最大，最有力的肌肉之一，它包括了
股直肌
，
股中肌
，
股外肌和股内肌
。
伸胯肌群包括了两块肌群：一个是
臀大肌
，（所以屁股大的人一般整体力量也大）一个是
腘绳肌群
，（腘绳肌群是对股二头肌，半腱肌和半膜肌的总称）就是大腿后面的肌肉。
深蹲的作用
深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，
可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌。
深蹲训练对全身都有作用，因为它几乎调用了身体全部的肌肉，甚至对内分泌也有作用，能促使身体各种激素的分泌。
深蹲动作被称为力量训练之王，他的好处真的数不胜数。
它甚至有溢出效应，就是你只练深蹲，不练别的，你其他的力量也会跟着增长。
有研究表明
深蹲膝关节不超过脚尖的，对大腿后侧的股二头肌和臀大肌，会有更好的激活程度。
这主要是因为，在深蹲动作过程中，身体做的总功是一定的（由负重、身体自重和下蹲程度决定）