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以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。一套动作下来15分钟就可以带动全身运动
。
1、开合跳30秒
2、俯卧撑8-12个
3、下蹲后促腿15-30秒
4、跪式俯卧撑8-12个
5、单腿桥左右腿各10-15个
6、原地小跑20-30秒
7、跪式俯卧撑抬腿（左右腿各10-15个）
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