街舞基础训练之体能及柔韧素质的锻炼方法体能是指舞者的机体运动的能力。是舞者掌握各类舞蹈动作的基础，它包括身体形状
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身体机能
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运动素质等内容。其中运动素质（诸如力度
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软开度
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灵敏度
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耐力等）是构成体能各要素中最重要的决定因素！
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉
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肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩
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腰
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腿
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髋等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧性差的人会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度
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协调能力的发挥，也会造成肌肉
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韧带的损伤。
在舞蹈教学训练中，既要解决舞蹈的刚中软开度问题，又要重视舞者的韧性问题。体现出柔中有刚和刚中有柔的效果！为此需要我们深入研究柔韧素质和训练问题。
对柔韧的训练可分为两个部分：主动柔韧练习和被动柔韧练习。主动柔韧练习是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力，也起到发展力量素质的作用。
例如：训练正
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侧
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后踢腿时，要求舞者的腿踢的得高
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幅度大
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速度快而有力，达到即有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能促进主动柔韧性水平的提高。被动柔韧性是指舞者被动用