【绝对干货】如何出色的玩转壶铃！！声明：若公众账号想要发布此信息，请联系我们，注明出处，否则必追究。
对于壶铃这个古老而又神秘的器材，通常人们对于它的了解少知又少，
不过它却是一个难得的健身好帮手；不同的训练方法壶铃的重心便不同，
需要的力道也不一样，对于核心肌群的锻炼、
整体爆发、身体协调性、
小肌群训练提高明显。
壶铃在俄国已经有上百年的历史了，在美国对壶铃的热情相当的火爆，因为壶铃的动作的更具有功能性，以及它那敦实的小身板吧。
▲“原来壶铃它长这样”
壶铃受到人们喜爱的神秘之处不仅仅可以提高身体的某方面，还能辅助解决一些身体上的小问题，比如壶铃的经典动作壶铃摆举，可以改善一些腰部疼痛、局部肌肉活动僵硬的问题，壶铃深蹲，壶铃抓举，壶铃风车，土耳其起立等等。
壶铃动作里面每一个动作都具有很好的作用（下文解刨讲解，如有错误之处请指出嘻嘻）土耳其起立是具有高度功能性的一个动作，全面发展全身的肌肉和所有小肌群，稳定肌群，加强肩部活动范围，对于腹肌和腹外斜肌更是有很高的价值。
今天要讲的训练为了就是让更多的大众人群来了解壶铃，不再困固在传统训练模式中，健身同样可以有很多的乐趣体验。
不信？那就接着往下看咯~ ~
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