给出五个不同的方式来改善睡眠质量。
1. 坚持建立规律的作息时间表，每天保持相同的睡眠时间和起床时间。

2. 建立一个舒适的睡眠环境，如保持安静，黑暗和凉爽的房间，舒适的床垫和枕头。

3. 减少使用电子设备的时间，特别是睡觉前1-2小时内，因为这些设备会干扰身体自然的入睡信号。

4. 进行放松练习，例如瑜伽，冥想，深呼吸或渐进性肌肉松弛练习。

5. 避免在睡前摄入咖啡因和大量的液体，以减少夜间醒来上厕所的次数。