提供一些可以帮助睡眠的技巧和建议。
1. 建立规律的睡眠时间表，每天尽量保持相同的睡眠时间和起床时间。
2. 创造一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境，遮挡噪音和光线。
3. 避免在睡前吃过大份量的食物或饮用刺激性饮品如咖啡、茶或可乐。
4. 建议在睡前一小时避免使用电子产品并进行放松活动如冥想或深呼吸。
5. 运动是有助于睡眠的，但要避免在晚上进行剧烈活动。
6. 小睡是提高警觉性和清醒度的好方法，但要避免在晚上过晚小睡。
7. 规律性的睡前放松活动，例如泡澡、阅读、听轻柔音乐。
8. 拥有舒适的睡眠用品，如柔软的床垫和枕头。
9. 避免在床上做不相关的活动，如工作或看电视，以便床成为睡眠场所的联想。
10. 保持心理状态愉悦，采用维持健康和积极的生活方式。