提供关于健康饮食的建议和食谱。

对于一个有着忙碌的生活方式的现代人，有哪些食物可以有助于保持健康？
以下是有助于保持健康的建议和食谱：

建议：
1. 均衡饮食：摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
2. 多吃蔬果：摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质。
3. 少吃加工食品、糖和盐。
4. 喝足够的水：推荐每天喝8杯水。
5. 适量吃有益脂肪如鱼油、坚果和橄榄油。
6. 控制饮酒和吸烟。

另外，以下是一个简单健康的蛋白质餐单：

早餐：
鸡蛋白蔬菜煎饼、牛奶、麦片。

午餐：
鸡胸肉沙拉、燕麦面包。

晚餐：
三文鱼、烤蔬菜、糙米。

当然，以上只是一个示例，根据个人口味和喜好，还可以尝试其他健康食谱。