以下是一段两人的对话内容：
玛丽：你好，汤姆，欢迎来到我的诊所。你可以先给我介绍下你最近的情况吗？
汤姆：嗨，玛丽。最近两个月，我总是感觉疲惫不堪，白天难以保持清醒，晚上又失眠，身体明显出现疲劳的症状。
玛丽：我理解你的处境。你之前上班的时间是否有些长，有没有遇到什么特别的麻烦？
汤姆：是的，我最近的工作有些繁琐，有大量的压力和繁琐的工作任务，并且需要处理许多重要的项目。
玛丽：你建议将你的工作切成小块，放松一下，做一些运动，调节好工作和生活的平衡，以便缓解焦虑和压力。
汤姆：好的，我会尝试的，玛丽。


根据这段对话内容回答问题：
汤姆有什么压力，玛丽建议他做什么，以缓解他的睡眠问题？
汤姆最近的压力主要来自于工作，而玛丽建议他将工作分成小块，并且调整好工作和生活的平衡，同时做一些运动，以缓解他的睡眠问题。