编写一篇关于瑜伽的文章，重点介绍鱼式和犬式的正确姿势和益处。
瑜伽是一种古老的练习方法，注重身心健康和内在平衡。在瑜伽中，鱼式和犬式都是常见的练习姿势，它们可以帮助你获得强健的身体和平静的心境。

鱼式（Matsyasana）：正确的做法是，坐在瑜伽垫上，将手臂放在身体两侧，掌心向下。然后，向后仰头、颈椎和胸部，最后将头或头顶放在地面上，留意颈部的舒适度。如果你感觉不舒服，可以使用瑜伽块或折叠毛毯来支撑头部。

这个姿势可以帮助增强颈部和上背部的肌肉，并缓解肩膀和颈部的压力。它还可以促进呼吸和消化系统的健康，以及缓解焦虑和压力。

犬式（Adho Mukha Svanasana）：正确的做法是，四肢着地，手臂与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚掌平放在瑜伽垫上。然后，将脊柱向前弯曲，臀部向天空抬起，保持手掌和脚跟贴地，头部置于手臂之间，放松颈部。

这个姿势可以帮助增强手臂、肩膀、背部和腿部的肌肉，并提高身体的灵活性和平衡性。它还可以促进血液循环和呼吸，并缓解焦虑、抑郁和疲劳。

总之，鱼式和犬式是瑜伽练习中的重要姿势，是促进身心健康的有效方法。如果你想要尝试这些练习，建议在一个合适的瑜伽教练的指导下进行，以避免受伤或不适。