给出一些关于如何改善睡眠质量的建议。
1. 定期保持规律的睡眠时间表，每晚尽可能保持相同的入睡和起床时间。
2. 创造一个舒适的睡眠环境，例如清洁整洁的房间、柔软舒适的床、舒适的温度、充足的通风和避免噪音等。
3. 避免饮用大量饮品，特别是咖啡因和酒精。
4. 建立良好的睡前习惯，例如放松瑜伽或读书等，有助于放松身心、减轻压力和帮助入睡。
5. 避免吃重餐和大量饮水等在就寝前1-2小时内进行。
6. 减少使用电子设备，并在就寝前2小时停止使用电子设备，例如手机、平板电视和电脑。
7. 进行适当的日间活动和锻炼来提高人体代谢，有助于改善睡眠质量。
8. 考虑试一试定期进行呼吸深度放松、冥想、放松等，以帮助放松身体，休息好。