提供一份健康的饮食计划，以提高体能。
性别：女性
身高：165cm
体重：55kg
运动水平：中等（每周3-5次）
饮食限制：无
早餐：燕麦粥和一杯牛奶
上午加餐：一个苹果和一些坚果（比如杏仁或核桃）
午餐：烤鸡腿肉配半杯米饭和蒸青菜
下午加餐：一杯希腊酸奶和一些葡萄干
晚餐：烤三文鱼搭配烤蔬菜和烤土豆
睡前加餐：一小杯牛奶和几块黑巧克力

注：建议每天饮用足够的水，限制糖和脂肪的摄入。适量增加高蛋白质食品，如豆类、鱼肉和坚果。