给我推荐一份适合健身的饮食计划。

我是一个 30 岁的女性，有 60 公斤重，想要在 3 个月内减掉 5 公斤体重，同时增加肌肉质量。我每周锻炼 4 次，包括有氧运动和力量训练。我喜欢吃素食，但也吃一些鱼和鸡肉。
这里给你一个可能适合你的3个月健身饮食计划简述:

饮食计划：

1. 早餐： 燕麦粥+混合坚果（榛子、核桃、腰果等）+奶昔（用酸奶，花生酱，香蕉和莓类做）

2. 上午小吃：酸奶+水果+一小把混合坚果

3. 午餐：一份色彩鲜艳、多种蔬菜的蔬菜沙拉配上一些紫甘蓝、豆类和一份不加米饭的鸡肉沙拉。

4. 下午小吃：蔬菜条（黄瓜、胡萝卜，生菜等）+鹰嘴豆沙拉（可选）/ 香蕉+花生酱/果汁或奶昔

5. 晚餐：紫甘蓝西兰花配牛肉或煎煮的鱼肉+一些土豆或米饭

6. 晚上小吃： 坚果、干果或者蛋白质奶昔.

对于减肥和增肌强调营养均衡，建议关注以下几点:
- 维持适度的负热量平衡，即消耗的热量需大于摄入的热量，并保证摄入足够蛋白质和高纤维碳水化合物
- 睡眠充足，保证肌肉得以恢复
- 合理搭配多样化的蔬果、谷物、豆类等植物类食物，降低脂肪、胆固醇等的摄入
- 适当控制重口味调味品、加工食品等对身体不良影响大的食品
- 适量补充维他命和矿物质的营养补充剂，有助于补充身体日常所需的各种营养，可更详细咨询有关专业医师建议。