描述在锻炼前和锻炼后的合适饮食。


锻炼前后应该如何进食。
锻炼前应该进食轻度的碳水化合物，如水果或面包，以提供能量。避免进食高脂肪，高纤维或高蛋白的食物，以免消化不良。同时应保持充足的水分摄入。

锻炼后的饮食应该包含高质量的蛋白质，如肉类、鸡蛋、奶制品和豆类，以帮助身体修复和恢复肌肉组织。此外，应该摄入一些有益的碳水化合物和脂肪，如水果、蔬菜和坚果，以提供能量和帮助身体吸收营养物质。同样需要保持充足的水分摄入。