生成一些有关健康饮食的建议，以降低血压。

我血压偏高，但不想依靠药物控制。
以下是一些降低血压的建议：

1. 减少钠的摄入量，控制盐的使用。使用香草和其他调味品来代替盐。

2. 过量饮酒对高血压的影响不容忽视。减少饮酒量或尽量戒酒。

3. 增加膳食中蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果和种子的摄入量。

4. 控制胆固醇的摄入。选择低胆固醇、低脂肪的食品，例如牛肉、猪肉等红色肉类替换为鸡肉或鱼类。

5. 控制食用糖和甜饮料的次数。食用含糖零食的频率应该减少。

6. 选择低钠和低脂的食物和饮料，例如低脂牛奶、低钠面包等。

7. 控制饮食中脂肪的摄入量。使用油的种类，例如橄榄油。

8. 称体重控制。 overweight需减肥。

请记住，这些建议只是帮助降低血压的起点。 最好咨询医师或营养师，以确定适合您的建议。