基于以下输入，创建一份介绍瑜伽的指南，包括说明持续时间、瑜伽姿势和适用人群。


瑜伽是一种印度传统的身体技术，结合了医学和哲学知识，被认为可以帮助提高身体和精神健康。瑜伽包括一系列的姿势和运动，可以用不同的时间和强度来练习。对于初学者，建议选择容易掌握的瑜伽姿势，比如平板支撑式和下犬式。当你变得更有经验时，从单腿平衡、船式等难度逐渐增加的瑜伽陈式，也可以为你提供更大的挑战。对于初学者，推荐在专业的瑜伽教练的指导下进行练习。
瑜伽是一种身心健康练习，适宜人群广泛。初学者可以选择容易掌握的瑜伽姿势，如平板支撑式和下犬式，建议在专业瑜伽教练指导下进行。随着经验的增加，可以逐渐增加难度，尝试单腿平衡、船式等瑜伽陈式。瑜伽的实践可以持续时间和强度因人而异，建议根据个人体质和对瑜伽的热情进行选择。