为我安排一份每周20分钟的锻炼计划。
锻炼目标：增强手臂肌肉
锻炼时间：早上
锻炼级别：初学者
对于初学者增强手臂肌肉的每周20分钟锻炼计划，可以采用以下方法：

1.20秒仰卧起坐，重复3次
2.10个俯卧撑（或尽可能多），3组，每组之间休息1分钟。
3.10个哑铃弯举（或尽可能多），3组，每组之间休息1分钟。

重复以上三个练习，每个练习坚持3个组。如果时间允许，可以增加组数，但不要增加练习时间。每周至少锻炼3天，以便获得最佳效果。 

注意事项：锻炼前进行热身活动，如轻松的散步或慢跑；如果没有肌肉发达的经验，请先咨询专业人员以避免受伤。