给一篇关于健身的建议文章，并提到至少三个锻炼动作。


为你的读者提供一篇有关如何开始健身并坚持下去的文章，并且给出至少三个锻炼动作的示例。
开始健身和坚持下去的关键是制定一个实用的计划并且保持动力和自律。以下是一些建议：

1. 制定目标：首先，你需要知道你想要达到什么目标。你想要增加力量、减少体脂肪还是提高心肺健康？制定目标可以激励你坚持锻炼并且帮助你更好地计划锻炼计划。

2. 制定计划：根据你的目标，制定一个合适的锻炼计划。一个例子是将锻炼分为不同的日子来集中进行，比如重力训练、有氧运动和休息日等。确保你在每次锻炼前进行适当的热身活动，并在锻炼后进行适当的拉伸。

3. 坚持不懈：坚持和自律是成功健身的关键。即使你感觉懒惰或者没有动力，还是要去健身房或开展居家健身。告诉自己，即使进行的是短时间的运动，也比拿着遥控器不动好。

以下是三个建议的锻炼动作：

1. 深蹲：深蹲可以增加大腿肌肉力量并加强核心稳定性。从脚跟开始放宽，并让膝盖弯曲，将臀部向后推，直到大腿与地面平行。然后慢慢站起来重复此动作。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一个经典的力量练习，可以增强胸部、肩部和三头肌的力量。支撑体重在手腕以下和脚跟以上，使胸部接近地面，然后推起身体，直到胳膊伸直。

3. 爬山：爬山是一种高强度的有氧运动，可以增强心肺力量和燃烧卡路里。在地面上类似于俯卧撑的姿势，然后快速交替地将膝盖向胸部拉拢，保持重心稳定。