给出一些关于健康饮食的建议。
1. 让水成为主要饮品，减少饮料和含糖饮品的摄入。
2. 增加蔬菜、水果、全谷类食品、豆类、坚果和种子的摄入。
3. 偏好鱼类、家禽、瘦肉和低脂乳制品，限制红肉和高脂肪食品的摄入。
4. 避免过度加工和高盐、高糖、高脂肪和高热量食品的摄入。
5. 均衡膳食组合，包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
6. 控制饮食量，分段进餐，避免暴饮暴食和过度饮食。
7. 选择健康的烹饪方式，如烘烤、煮、蒸、炖煮或沙拉制作。
8. 保持餐前洗手，遵循安全食品卫生标准，避免食品交叉污染。