根据给定文本生成一个章节大纲。

文本：“如何在公共场合控制自己的情绪”
章节大纲：

I. 引言
- 重要性
- 目的

II. 了解情绪控制的必要性
- 影响
- 后果

III. 自我意识
- 感受和反应
- 注意自己的情绪

IV. 认知重构
- 扭转负面思维
- 调整态度

V. 使用正确的语言和沟通技巧
- 放缓语速
- 避免使用攻击性的语言

VI. 借助自我缓解技巧
- 深呼吸
- 打坐
- 平静的音乐

VII. 获得外部帮助
- 专业治疗师
- 心理医生
- 支持团体

VIII. 结论
- 总结
- 鼓励