给我一个简单的瑜伽例程。
下面是一个简单的瑜伽例程：

1. 身体放松 - 10秒钟
2. 手臂和上半身的螺旋式伸展 - 5次（左右各2.5次）
3. 下犬犬式 - 5个深呼吸
4. 山式 - 5个深呼吸
5. 正式姿势 - 5个深呼吸
6. 船式姿势 - 5个深呼吸
7. 仰卧伸展 - 5个深呼吸
8. 坐姿前屈 - 5个深呼吸
9. 冥想或放松 - 5分钟

以上所有动作可以根据自己的能力和需求进行调整。记得在练习瑜伽前进行热身，保持呼吸平稳。