为这个选手制定一份训练计划。
选手信息：姓名：张三，年龄：25岁，项目：跑步，目标：参加10公里比赛
为张三制定的跑步训练计划如下：

1. 周一至周五：每日慢跑2-3公里，逐渐增加跑步的速度和距离，每周增加跑步距离1公里。
2. 每周六：进行长距离训练，如6公里，7公里等，切换不同的距离和路线。
3. 每周日：休息或仅进行轻松的慢跑。
4. 在训练过程中要注意饮食和休息，保证良好的身体状态。
5. 跑步之外，建议进行一些增加心肺健康的有氧运动，如游泳、骑车等。

以上是一份基础的训练计划，具体的训练量和运动强度可以根据张三的身体状态进行适当的调整。