给我5个能够改善睡眠质量的方法。
1. 睡前放松：洗个热水澡、喝杯热牛奶或茶、听听轻音乐等放松身心。

2. 确保良好的睡眠环境：保持安静、舒适的温度、舒适的床垫和枕头。

3. 建立规律的睡眠时间表：尽量在同一时间睡觉并起床，这有助于身体建立良好的生物钟。

4. 避免过多的刺激：限制利用电子设备的时间，避免吃大量的咖啡因和热门食品（如巧克力）。

5. 睡前运动：进行一些轻量级的运动，如散步、瑜伽等，有助于放松身心、减轻压力。