总结下面这段文本的关键词，在现代社会中，人们越来越重视健康，因此许多人都开始注重运动健身。而健身中的练肌肉已经成为许多人喜爱的项目之一。通过练习增强肌肉不仅可以帮助塑造好身材，还可以提高身体素质，减少疾病发生的风险。但是，很多人在练习的时候并不知道如何科学地练习肌肉，导致练习效果不佳。下面介绍几个练习肌肉的关键点，希望对大家有所帮助。
首先，选择适合自己的重量和方式。练习肌肉最重要的是选择适合自己的重量和方式，只有这样才能让肌肉得到足够的刺激，产生生长反应。其次，保持正确的姿势，避免受伤。练习肌肉需要保持正确的姿势，这不仅可以帮助肌肉得到更好的刺激，还可以减少运动对关节和韧带的损伤。最后，要保持规律性和耐心。练习肌肉需要持之以恒地进行，不能三天打鱼两天晒网。同时，要有耐心，因为肌肉的增长需要时间。
健身，练肌肉，适合自己，正确姿势，规律性，耐心。