给出一个有关健康饮食的建议，包括适当的饮食种类和每种食物的摄入量。
建议：

- 多吃水果和蔬菜，每天至少5份，每份建议150克左右；
- 选择蛋白质来源，如鱼、豆类等，每天大约需要50克至70克蛋白质；
- 选择全谷类食品，如全麦面包、糙米等，每天摄入量应占主食的三分之二；
- 控制饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入，尽可能选择不饱和脂肪酸的食品，如橄榄油、鱼油等。同时，每天摄入不超过30克脂肪，其中饱和脂肪酸不超过10%；
- 控制糖分和盐分的摄入量。每天的糖分摄入量不超过25克，盐分摄入不超过6克。