列举三种改善睡眠质量的方法，并解释它们是如何帮助你睡得更好。
1. 建立良好的睡眠习惯：例如每晚大约在同一时间睡觉，创造安静的睡眠环境，避免看电视或使用电子设备等因素干扰睡眠。这些习惯有助于身体建立正常的睡眠-清醒节律并促进深度睡眠。

2. 运动：适当的身体运动可以促进身体和心理的放松，并有助于改善睡眠质量。运动有利于睡眠的原因是它可以使身体疲劳，释放压力，并且有助于摆脱常见的睡眠问题，如焦虑和失眠。

3. 改善饮食习惯：避免大量摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，选择易于消化的食物，例如多吃蛋白质、绿色蔬菜和谷物等以帮助睡眠。此外，确保睡前饮食的时间距离睡眠时间足够长，有助于消化并减少胃肠不适。