给出一份健康饮食计划，以帮助一个成年人保持健康。

40岁的男性，每天需要约2000-2200卡路里的能量。
以下是一份健康的饮食计划，可帮助40岁的男性保持健康： 

早餐：高纤维麦片、葡萄干、杏仁奶共同搭配，加上一份新鲜的水果（例如蓝莓或香蕉）。
 
午餐：三明治（烤鸡胸肉、蔬菜、全麦吐司）加上一份蘑菇汤，再加上一份食用酸奶。

晚餐：烤三文鱼配蒜蓉蔬菜，三文鱼可以选用草鱼肉、鲑鱼肉等富含omega-3脂肪酸的鱼类代替。

零食：水果、優格、果汁、饱腹水果坚果、谷类脆饼等低卡路里、高膳食纤维的食品。

注意事项：尽量避免加工食品和高糖食品，减少油脂和钠的摄入量，含有高膳食纤维的蔬菜与水果也要增加摄入入量。并配合适量的运动及充足的睡眠，有助于保持健康。