创建一个5分钟的清晨运动计划。计划应包括至少3个急速运动和3个伸展运动。
这是一个5分钟的清晨运动计划：

急速运动：
1. 跑步或快走30秒钟
2. 跳绳30秒钟
3. 倒立俯卧撑（可以用墙壁代替地面）10个

伸展运动：
1. 俯身触脚尽量靠近地面，保持10秒钟
2. 伸展手臂到头顶上方，左右横向扭动，每边保持5秒
3. 仰卧起坐10个

注意：在进行运动前，请确保身体已经足够暖身，这可以通过快速走动或瑜伽入门姿势完成。每个动作的时间和重复次数可以根据个人情况进行适当的调整。