给出一些健康饮食的建议，并提供一份可行的食谱。


我想要更健康的饮食，并且我喜欢吃蛋白质。
建议： 

1. 增加蔬菜和水果的摄入量，建议每天至少5份；
2. 选择蛋白质来源，如鱼、鸡肉、豆类、坚果等良好的蛋白质，避免摄入过多红肉和加工肉类；
3. 选择健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨等不饱和脂肪酸，避免摄入过多饱和脂肪酸和反式脂肪酸；
4. 控制糖分和盐分的摄入量，避免过量摄入。

以下是一份可行的食谱：

早餐：西兰花煎蛋卷、越南潮汁河粉、奇异果

午餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜、煮熟的混合豆、布丁酸奶

晚餐：烤三文鱼、烤花椰菜、煮熟的糙米、水果沙拉