给出一些可以帮助提高注意力和专注力的提示。
1. 创造一个清晰的工作场所或学习环境，降低干扰因素（例如噪音、手机等）。
2. 采取健康的生活方式，包括足够的睡眠、健康的饮食和适量的运动。
3. 利用时间管理技巧，包括分解任务、设置时间目标和优先处理事项。
4. 尝试使用番茄工作法，即将工作分解为25分钟工作块，集中精力，并在每个块的末尾休息5分钟。
5. 注重注意力训练，包括冥想、认知行为疗法和记忆游戏。
6. 避免多任务处理，只集中注意一项任务。
7. 经常休息，以避免疲劳和集中注意力的能力降低。
8. 减少电子屏幕时间，特别是在睡前。