根据给定的指南，帮助一位健身新手开始他们的锻炼计划。
锻炼计划的指南（例如锻炼时长、锻炼频率、锻炼内容等）。
新手的身体状况（例如年龄、身高、体重、健康状况、锻炼经历等）。
对于一个健身新手，一个适合的锻炼计划应该是：

1. 锻炼时间：建议每周至少进行三到四次锻炼，每次锻炼的时间应该在30分钟到1个小时之间，锻炼时长可以逐渐增加。 

2. 锻炼频率：每周锻炼的频率应该是稳定的，不要在短时间内连续进行大量的锻炼，以免对身体造成过度的负担。

3.  锻炼内容：对于健身新手，建议从简单的锻炼开始，逐渐增加难度和强度。可以从有氧运动（如跑步、游泳、骑车）开始，然后再加入力量训练，可以使用器械或自重训练。

4. 身体状况：对于有健康问题的人，建议在开始锻炼之前咨询医生或教练的建议。根据年龄、身高、体重等因素，制定适合的锻炼计划。 

总的来说，建议健身新手在开始锻炼之前，先进行一些热身运动，有针对性的选择适合自己身体状态的锻炼方式，逐渐适应和加强。同时，食物和睡眠也需要得到良好的控制和规律，以更好地支持健身计划。