提供一份包含各种食物的健康饮食计划，以帮助减肥。
我是一个35岁的女性，身高165厘米，体重80公斤，我每周去健身房锻炼三次，每次1小时，我希望减掉10公斤体重。
早餐：
- 煮一杯燕麦片，切1个水果加入，如香蕉或苹果
- 可以同时喝一杯酸奶或豆浆

上午小吃：
- 水果条或胡萝卜、芹菜棒伴有腰果、杏仁等坚果

午餐:
- 烤鱼或鸡胸肉 (150g)，配上烤蔬菜 (例如花菜、胡萝卜、洋葱)
- 沙拉，用生菜为底，添加番茄、黄瓜、玉米、水煮蛋，用橄榄油和醋作为调料

下午小吃：
- 一种水果、例如莓子或小李子
- 低脂奶酪或无糖酸奶

晚餐：
- 烤鸡胸肉或三文鱼，配上一份沙拉或蔬菜煮汤，亦或是烤或蒸的蔬菜、糙米或燕麦饭

晚间小吃：
- 茶和饼干或干燥水果

温馨提示：
建议控制食物份量，适量摄入低糖加高纤维的食品，如豆类和全谷类，多喝水，限制糖和加工食品的摄入，保持健康饮食和运动的习惯。