像nba球员一样训练，列出一个一周的训练计划，包括每天的训练项目和时间表。
请注意，个人训练计划应该根据你的身体状况、健身目标和可用的设备和资源进行定制。以下仅提供一个可能的例子： 

星期一：上午训练 

- 7:00 – 8:00：热身和敏捷性练习 
- 8:00 – 9:00：强度训练-举重和核心训练 
- 9:00 – 10:00：有氧训练-跑步或球类运动 
   
下午训练 

- 4:00 – 5:00：篮球技巧训练，包括投篮、控球、传球等 
- 5:00 – 6:00：团队实战演练 

星期二：上午训练 

- 7:00 – 8:00：热身和柔韧性训练 
- 8:00 – 9:00：强度训练-举重和核心训练 
- 9:00 – 10:00：有氧训练-游泳或有氧课程 

下午训练 

- 4:00 – 5:00：篮球技巧训练 
- 5:00 – 6:00：个人战术训练 

星期三：休息 

星期四：上午训练 

- 7:00 – 8:00：热身和敏捷性练习 
- 8:00 – 9:00：强度训练-举重和核心训练 
- 9:00 – 10:00：有氧训练-踢足球或健身课 

下午训练 

- 4:00 – 5:00：篮球技巧训练 
- 5:00 – 6:00：团队实战演练 

星期五：上午训练 

- 7:00 – 8:00：热身和柔韧性训练 
- 8:00 – 9:00：强度训练-举重和核心训练 
- 9:00 – 10:00：有氧训练-跑步或有氧课程 

下午训练 

- 4:00 – 5:00：篮球技巧训练 
- 5:00 – 6:00：个人战术训练 

星期六：上午训练 

- 7:00 – 8:00：热身和柔韧性训练 
- 8:00 – 9:00：强度训练-举重和核心训练 
- 9:00 – 10:00：有氧训练-爬山或团队课程 

下午训练 

- 4:00 – 5:00：篮球技巧训练 
- 5:00 – 6:00：团队实战演练 

星期日：休息