请列出5个可以在家里进行的健身活动，每个活动至少包含3个动作。
1. 有氧运动：
   - 跳绳：单脚跳、双脚跳、交叉跳；
   - 跑步：原地跑步、高膝跑、踢腿跑；
   - 健身操：踢腿转身、半蹲跳跃、手臂挥舞。

2. 器械训练：
   - 弹力带：俯卧撑、仰卧起坐、倒立臂屈伸；
   - 杠铃：深蹲、卧推、划船；
   - 哑铃：俯身飞鸟、龙门架卷腹、坐姿推肩。

3. 瑜伽：
   - 瑜伽猫式：手腕下压、脊柱伸展、腹肌收紧；
   - 下犬式：双脚距离、手臂伸展、臀部抬高；
   - 瑜伽桥式：仰卧、手掌下压、臀部抬高。

4. HIIT（高强度间歇训练）：
   - 原地奔跑：20秒全力奔跑，10秒停下休息，重复多次；
   - 俯卧撑：20秒俯卧撑，10秒休息，重复多次；
   - 原地跳跃：20秒跳跃，10秒休息，重复多次。

5. 单车训练：
   - 腿部训练：单腿蹬、重心前倾、坐姿提膝；
   - 臂部训练：推胸、引体向上、哑铃弯举；
   - 身体训练：扭腰、平板支撑、仰卧起坐。