提供一个有关瑜伽的健身计划。
体型：瘦弱，缺乏灵活性。
建议：

每周至少练习3次瑜伽，每次练习30-60分钟，建议选择以下练习动作：

1. 山式（Tadasana）- 重点在于加强脚趾和腿部肌肉。

2. 猫牛式（Cat-Cow Pose）- 重点在于增强腹部和背部肌肉。

3. 瑜伽坐姿扭转式（Seated spinal twist）- 帮助放松身体，舒缓身体疲劳。

4. 船式（Boat Pose）- 帮助增强腹肌和腹部肌肉。

5. 平卧腿部后伸式（Supine leg stretch）- 帮助增加腿部灵活性和柔韧性。

6. 蝴蝶式（Butterfly Pose）- 增加髋部的灵活性。

7. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）- 对全身各个部位都有好处。

此外，建议注意呼吸，每次尽量将呼吸调节为深且慢，并且保持练习的连贯性和坚持时间。