给出一个好的瑜伽练习计划，目标是放松和缓解压力。


瑜伽练习放松，瑜伽练习缓解压力
以下是一个简单的瑜伽练习计划，可以帮助放松和缓解压力：

1. 仰卧位： 身体平躺，手臂向两侧打开成“T”字形，而脚轻轻合拢 。放松呼吸和肌肉，集中精神。保持这个姿势5-10分钟。

2. 子午线式：坐在垫子上，双腿交叉，手臂上举，呼气时，慢慢弯腰向右侧，左臂手肘靠在右膝下。保持呼吸，感受身体的放松。换另一侧做同样的动作。

3. 坐姿前屈式：坐在地上，把腿伸直向前，慢慢弯腰屈身，双手触及脚踝或脚趾。保持呼吸，闭着眼，感受身体的放松。

4. 头手飞鸟式： 坐在垫子上，双手放在大腿上，伸直双臂。慢慢举起手臂，头往上仰起，保持呼吸和平衡。吸气时，慢慢向后倾，呼气时，慢慢还原。

5. 坐姿冥想： 身体坐直，闭目，深度呼吸。注意观察呼吸和想法，让杂念慢慢离开。冥想5-10分钟。

这个练习计划依次进行，可以帮助你放松和缓解压力，并且每一个练习可以根据个人需求进行延长或缩短。