根据给定的输入，生成一个10分钟的健身计划，包括多种运动和休息时间。


体重：140磅，身高：5英尺8英寸，锻炼目标：增加肌肉、减少脂肪。
为了增加肌肉和减少脂肪，建议以下健身计划：

1. 热身活动（3分钟）：跑步或者快走，可以加速心率和让身体准备好运动。

2. 哑铃卧推（3组，每组8-12个重复动作）：这是增加胸肌肌肉量的有效训练方法。

3. 深蹲（3组，每组8-12个重复动作）：这个练习可以加强腿部肌肉力量和增加代谢率。

4. 哑铃俯卧撑（3组，每组8-12个重复动作）：这对肩部和三头肌肌肉有很好的训练效果。

5. 仰卧起坐（3组，每组8-12个重复动作）：锻炼腹肌的一个好方法。

6. 哑铃弯举（3组，每组8-12个重复动作）：这有助于增加上臂肌肉力量。

7. 休息时间（2分钟）：给身体休息和恢复，以便为下一组做好准备。

重复运动2到6，每种动作都有3组，每组之间休息2分钟。最后，做一组平板支撑，保持30秒左右，以收紧核心肌肉。最后，进行冷却活动（2-3分钟）。