为我推荐健康的饮食习惯，包括早餐、午餐和晚餐的建议。
早餐：吃一份富含蛋白质和纤维的早餐，比如燕麦麦片、水煮蛋和水果，可以提供持久的能量和帮助控制饥饿感。

午餐：午餐应该包含大量的蔬菜和水果，可以是沙拉、蔬菜盘或烤蔬菜。选择健康的蛋白质来源，比如鸡胸肉或豆类以及全谷物，如全麦面包或糙米。

晚餐：晚餐也应该包含大量的蔬菜、瘦蛋白质和全谷物。选择烤、蒸或煮的烹饪方法，而不是油炸。如果需要额外的能量，可以在晚餐中增加健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果或鳄梨。

饮食宜忌：

宜：多吃蔬菜、水果、全麦面包、全谷物、瘦蛋白质、豆类、坚果和种子；多喝水、无糖茶和咖啡。

忌：限制高糖食品、加工肉类、油炸食品和高盐食品的摄入。避免饮酒和高热量饮料的消费。