在此任务中，您需要生成一组关于健康饮食的建议。这些建议应该基于最新的科学研究和专业知识，并针对不同人群提供不同的建议。


人群：青少年
以下是针对青少年的健康饮食建议：
- 多吃各种颜色的水果和蔬菜，这样能确保摄入足够维生素和矿物质；
- 适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类和坚果等。这有助于青少年的生长和发育；
- 控制糖分和饱和脂肪的摄入，包括糖果、零食和快餐等。这些食品容易导致肥胖和其他健康问题；
- 适量摄入全谷物、豆类、坚果和种子等食物，以获得足够的膳食纤维和蛋白质；
- 常喝水，以保持水分平衡并避免饮料中的糖分和卡路里。