提供一组可以帮助集中注意力和提高工作效率的建议，至少包含5个建议。
1. 制定清晰的目标和计划，以便知道自己要做什么，如何做，以及完成时间。这可以定期更新，以避免外部干扰。

2. 坚持适当的休息和放松，这不仅可以提高工作效率，还可以帮助预防和缓解疲劳，尤其是进行高强度脑力工作的人。

3. 避免多任务处理，因为这通常会导致在各项任务上都无法取得良好成果。相反，选择优先级最高的任务集中注意力，直到完成为止。

4. 将注意力放在手头的任务上，尽量减少干扰，例如关闭社交媒体和电子邮件通知。对有较大干扰的环境进行调整，例如佩戴耳塞，更换工作环境等。

5. 找到自己的工作节奏，并在愉悦的状态下进行工作。这有助于提高工作效率，并使任务完成的时间变得更为愉快.