给出一些有关改善睡眠质量的建议。
1. 定时睡觉和起床，保持规律的睡眠时间。
2. 创建一个安静、舒适、黑暗的卧室环境。
3. 避免在睡前吸烟、喝酒、饮用含咖啡因或刺激性食物和饮料。
4. 建立睡前放松的习惯，例如泡热水澡或进行深呼吸练习。
5. 睡前不使用电子设备或将其置于睡眠模式，以减少光线和蓝光的刺激。
6. 组织自己的睡床和睡枕，以保持舒适和正确的姿势。
7. 在某些情况下，考虑咨询医生或专业人士寻求医学帮助，例如睡眠障碍或疼痛。