给出一份健康饮食计划并提供准确的营养信息。
目标：一个周计划的健康饮食菜单，包括早餐、午餐和晚餐的建议菜单。
早餐：
- 奶酪煎蛋三明治（鸡蛋、全麦面包片、¥奶酪片）、1杯低脂牛奶
- 茶叶蛋、½个牛油果、1片全麦吐司、1个小葡萄柚

午餐：
- 希腊沙拉（生菜、蕃茄、黄瓜、黑橄榄、小黄椒、4个水煮蛋、全麦软面包片）
- 烤三文鱼、菜苗沙拉（菜苗、胡萝卜、黄瓜）、糙米

晚餐：
- 火鸡胸肉、蒸香菇、瑞士甜椒、糯米饭
- 烤西兰花、蒸素鸡胸肉、烤番茄、土豆泥

这份饮食计划提供各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维、维生素和矿物质。根据个人需要，可根据进食习惯进行适当修改。营养信息如下：
- 能量：约1200-1500千卡
- 蛋白质：约75-100克
- 碳水化合物：约150-200克
- 脂肪：约30-40克
- 纤维：约20-30克
- 维生素和矿物质：各种营养素均有充足的摄入