描述如何改善睡眠质量。提供三个具体的建议。
1. 建立规律生物钟：每天定时睡眠和起床，无论是工作日还是周末，尽量保持一致。这样有助于身体形成规律的生物钟，有利于深度睡眠的产生。

2. 调整睡眠环境：保持安静、舒适、适宜的温度和湿度，避免有噪音或吵闹的环境。尽可能避免使用电子设备和光源，以避免刺激大脑，影响入睡。

3. 改善睡前习惯：避免在睡前吃大量食物、喝咖啡或茶，以及进行剧烈的身体活动。可以进行温和的伸展、放松身体的活动，如冥想或舒展体式，放松压力，已达到放松身体、减轻思维活动的目的。