描述一种你认为最好的锻炼方式，包括所打算锻炼的身体部位、动作和时间。
我认为最好的锻炼方式是综合性的有氧和力量训练组合，可以有助于全身肌肉发展和心肺健康。建议进行45-60分钟的训练，其中包括热身和冷却时间。

动作可以包括深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、哑铃划船、杠铃推举等复杂的多关节训练，同时还需练习跑步、跳绳、游泳或骑自行车等有氧训练。每个训练项目建议进行3-4组，每组8-12次。

锻炼身体部位包括：胸部、背部、肩膀、腹部、臂部和腿部。建议每周进行3-4次的训练，注意休息，避免训练过度。