文本内容：今天早上起床的时候，发现外面下起雨来了。想到今天要去办公室，就有些郁闷。然后就开始想起前几天看的一本书，里面讲到如何调节情绪的方法。书中建议要慢慢深呼吸、运动和写日记。于是我便跑到窗前深呼吸了几次，然后启动了运动APP，做了一套普拉提的课程。然后就开始写这篇杂记了，希望这些方法能够帮到正在和我一样情绪低落的朋友们。


问题：如何调节情绪？ 


根据以上文本内容回答这个问题，答案不要超出文本内容范围。
要调节情绪，可以尝试一些方法，比如深呼吸、运动和写日记等。深呼吸可以缓解情绪的紧张感，运动可以让身体释放压力，写日记可以记录个人情绪及感悟。这些方法都有助于提升情绪状态，帮助我们更好地面对生活中的挑战。