推荐一个适合初学者的瑜伽流，并提供瑜伽姿势的名字和指导。


瑜伽流类型：
推荐一个适合初学者的瑜伽流：瑜伽基础流


以下是瑜伽基础流瑜伽姿势的名称和指导：

1. 山式（Tadasana）：双脚并拢，手臂放在身体两侧，向上伸直头部和手臂。

2. 展臂式（Urdhva Hastasana）：呼吸深入，向上伸展手臂，掌心相对。

3. 前身屈式（Uttanasana）：向前弯腰，双手触摸地面或小腿，保持平稳呼吸。

4. 瑜伽平板式（Phalakasana）：手掌和脚趾撑住地面，身体绷直，保持腹部紧绷。

5. 山式（Tadasana）：回到原来的站姿，呼吸放松。

6. 三角式（Trikonasana）：右脚向右侧迈出一步，向左侧舒展左臂，右臂向上延伸。

7. 反向房式（Viparita Karani）：坐在墙边，将双腿抬起并放在墙上，身体放松。

8. 树式（Vrksasana）：将左脚搁在右腿上，右手抬到上方，左手放在心脏处。

9. 瑜伽休息式（Savasana）：仰卧在地上，放松全身，深入呼吸。


每个姿势在呼吸时都要特别注意。