根据输入的信息，提供一些建议来改善个人的生活方式。
- 每天工作长达10个小时的高压工作。
- 饮食不健康，常常吃垃圾食品和糖分高的零食。
- 缺乏运动，时间上和动机上都无法坚持锻炼。
1. 对于高压工作，建议适量减少工作时间或者分配工作任务，以保证足够的休息和放松时间，降低压力。
2. 按照健康的饮食习惯来规划饮食，多摄入蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的食物，减少糖分高的零食和垃圾食品。
3. 建议逐渐培养运动习惯，根据自己的实际情况选择大量运动或少量运动，如每天散步、划船、瑜伽等。可以邀请朋友一起运动，增强动力。