给我一个适合初学者的健身计划。
适合初学者的健身计划应该包括以下方面：

1. 有氧运动：每周进行3-4次45分钟的有氧运动，例如跑步、游泳、跳绳等，以提高心肺功能和燃烧脂肪。 

2. 重量训练：每周进行2-3次的重量训练，以增强肌肉和骨骼密度。建议使用简单的器械或者自重训练。

3. 伸展和柔韧性训练：每周进行2-3次的伸展和柔韧性训练，例如瑜伽或普拉提，以增强身体稳定性和灵活性。

注意事项：

1. 充足的热身和冷却：每次训练前后都要进行适当的热身和冷却，以避免受伤。

2. 逐渐增加训练强度：不要一开始就过度激烈地训练，应该慢慢增加强度，以便身体适应训练负荷。

3. 合理的睡眠和饮食：充足的睡眠和健康饮食同样重要，以支持身体的恢复和生长。