生成一组计划，该计划包括有挑战性的运动练习，如10组哑铃卧推和25分钟的有氧运动。
计划如下：

- 周一：10组哑铃卧推、10组哑铃卧拉、25分钟跑步机有氧运动
- 周二：10组深蹲、10组负重划船、25分钟登山机有氧运动
- 周三：10组哑铃推举、10组哑铃飞鸟、25分钟自行车有氧运动
- 周四：休息或进行轻度有氧运动或拉伸训练
- 周五：10组俯卧撑、10组引体向上、25分钟跳绳有氧运动
- 周六：10组卷腹、10组仰卧起坐、25分钟椭圆机有氧运动
- 周日：休息或进行轻度有氧运动或拉伸训练

注意：在进行挑战性的运动练习时，要用正确的姿势和适当的重量进行练习，并逐渐适应训练强度。同时，饮食和睡眠也非常重要，应保证充足的营养和休息。