为用户提供减肥计划建议及建议食谱和运动计划
身高：170cm
体重：80kg
目标体重：70kg
每周锻炼时间：3小时
建议食谱：
1. 控制总热量摄入，每天的总热量摄入应该低于1700卡路里。 
2. 在饮食中尽量选择高蛋白质、高纤维的食物，比如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、豆类、全麦面包和蔬菜。
3. 少量摄入健康的脂肪，如坚果类、鳄梨、橄榄油、鱼油等。
4. 可以适当的摄入碳水化合物，如粗粮、土豆、莜面条等。
5. 避免高热量、高油腻、高含糖的食品，如巧克力、薯片、糖果等。

运动计划：
1. 每周进行至少3小时的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等。
2. 可以搭配力量训练，增强肌肉力量，促进新陈代谢。
3. 逐渐增加运动强度和时间，但要避免过度运动导致受伤和心脏负担。
4. 鼓励建立规律的锻炼习惯，如每天固定时间进行锻炼。

减肥建议：
1. 坚持良好的饮食和运动习惯，减缓减肥过程，避免反弹。
2. 定期检测体重，调整饮食和运动计划。
3. 找到合适的减肥伙伴，共同切磋进步。
4. 接受自我身体，减肥是为了更健康，切勿因追求所谓“完美体型”而不顾身体健康。