请生成一个关于健康饮食的建议清单，列出至少5种健康的食品，以及为什么它们对健康有益。
以下是5种健康的食品及它们对健康的益处：

1. 鲑鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于降低心脏病和中风风险。
2. 番茄：富含抗氧化物，有助于预防癌症和心脏病。
3. 燕麦：富含纤维和蛋白质，有助于控制血糖和膳食摄入。
4. 菠菜：富含铁和维生素K，有助于骨骼健康和免疫系统。
5. 坚果：富含健康的脂肪和蛋白质，有助于降低心脏病和炎症风险。