请为自己制定一个简单的锻炼计划，计划应该包括两个以上的锻炼项目和推荐的锻炼时间。
我建议您制定一个包括有氧和力量训练的简单锻炼计划。例如：

- 有氧运动：每周进行3次30分钟的快走或慢跑。
- 力量训练：每周进行2次全身训练，每次30分钟。您可以使用自己的体重进行练习，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。或者使用器械进行训练，例如哑铃或者杠铃。

请注意，您应该根据自己的身体状况和锻炼经验进行适当的调整，并在开始锻炼之前咨询医生的建议。