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标题：如何摆脱拖延症？

拖延症是指拖延完成任务的倾向。当一个人拖延工作时，他往往会试图通过做其他事情来逃避这个任务，如浪费时间在社交媒体上或者打游戏等。

虽然拖延症可以在一段时间内缓解人们的紧张感，但长期下来，拖延症会对生活、工作和健康产生负面影响。因此，减轻或克服拖延症是非常必要的。

以下是摆脱拖延症的几种方法：

1. 制定计划和时间表，将任务分解成小块，逐个完成。

2. 设置目标并督促自己完成，建立奖惩机制。

3. 避免同时执行多项任务，集中注意力完成重要任务，提升效率。

4. 克制诱惑，避免浪费时间，如关闭社交媒体或游戏软件等。

5. 寻找支持和鼓励，与朋友、家人或专业人士交流，分享困惑和成就感，减轻压力。

总之，克服拖延症需要自我控制和改变不良习惯，采取积极的方法和策略，提高自我效能感和动力，实现个人目标和成就。
以下是重新润色过的文章：

标题：如何克服拖延症？

拖延症是指延迟完成任务的倾向。当一个人拖延工作时，他通常会通过做其他事情来逃避任务，如在社交媒体上浪费时间或者玩游戏等，虽然拖延可以在短暂时间内减轻压力，但长期下来，会对生活、工作和健康产生负面影响。因此，必须采取积极的方法和策略克服或减轻拖延症。

以下是克服拖延症的建议：

1. 制定计划和时间表，将任务拆分成小块，逐个完成。

2. 设定目标并督促自己完成，建立奖惩机制。

3. 避免同时处理多项任务，集中注意力完成重要任务，提高效率。

4. 控制诱惑，避免浪费时间，如关闭社交媒体或游戏软件等。

5. 寻找支持和鼓励，与朋友、家人或专业人士交流，分享困惑和成就感，减轻压力。

总之，克服拖延症需要自我控制和改变不良习惯，采取积极的方法和策略，提高自我效能感和动力，实现个人目标和成就。