给出一些关于“健康饮食”的提示，包括何时吃饭和如何选择食材和食品。
1. 适量的饮食：按照自己的需求，适量摄入营养素。
2. 健康的选择：选择更多的新鲜蔬菜、水果、全麦面包、蛋白质和健康的脂肪。
3. 控制糖分：尽量减少糖的摄入，包括饮料和甜点。
4. 餐前不吃零食：不要在餐前吃零食，这样可以使你更好地控制食量。
5. 规律的餐饮：每个人的身体对食物有一个内在的时钟，尝试保持规律的餐饮时间表，以保持营养吸收和消化的稳定性。
6. 慢慢咀嚼：在吃饭时慢慢咀嚼食物，以便更好地消化食物。
7. 嚴格控制飲酒：尽可能少喝酒或完全戒除酒精。
8. 像大自然一样吃：尽可能选择未加工或稍微加工的食材，例如新鲜蔬菜、水果和全麦面包。
9. 烹饪方式：选择蒸、煮或烤食物，避免油炸或过度油腻的食品。