给出一些帮助改善睡眠质量的建议。
1. 建立规律的睡眠时间表，每晚保持相同的入睡和起床时间。
2. 保持舒适的睡眠环境，例如调节房间温度、噪音和光线。
3. 避免大量饮用咖啡因或酒精等兴奋性物质。
4. 放松身体和思维，在睡前进行冥想、深呼吸或渐进性肌肉松弛等活动。
5. 避免在床上玩手机或看电视等刺激性活动。
6. 保持适度的运动量，有助于增强睡眠质量。
7. 避免在晚上大量进食，尤其是含有高脂肪或辛辣的食物。
8. 尝试使用音乐、白噪音或香薰等方法促进睡眠。