请列举5种有氧运动的类型，每种类型给出一个简短描述。
1. 跑步: 快速地在路面或跑步机上奔跑，增加心率和呼吸，提高耐力和心肺功能。
2. 游泳: 在游泳池或自然水域游泳，使全身肌肉得到锻炼，降低关节压力，增强心肺功能。
3. 室内单车: 在室内的健身单车上运动，使心脏和肺部得到锻炼，提高心肺功能，同时降低对关节的压力。
4. 椭圆机: 模拟爬山、滑雪等活动，全身肌肉得到锻炼，尤其加强腿部肌肉，提高心肺功能。
5. HIIT 训练: 短时间内进行高强度的有氧运动，如深蹲、跳跃等，利用间歇训练原理，提高心率，增强心肺功能，同时燃烧更多卡路里。