请给出一份在家锻炼的计划，包括10个不同的锻炼动作和持续时间。
这里是一个可能的在家锻炼计划，持续时间为30-45分钟：

1. 俯卧撑 3组 x 10-15次
2. 仰卧起坐 3组 x 15-20次
3. 壁立式 1分钟
4. 交替跑步 3组 x 30秒
5. 哑铃弯举 3组 x 10-12次
6. 坐姿抬腿 3组 x 10-12次
7. 平板支撑 3组 x 30秒
8. 原地深蹲 3组 x 12-15次
9. 瑜伽推平板式 3组 x 30秒
10. 运动循环（高强度间歇训练） 3组 x 30秒工作时间，10秒休息时间