解释典型的金字塔训练计划，包括重量和重复次数的递增模式。
典型的金字塔训练计划是一种力量训练计划，通常包括逐渐递增的重量和递减的重复次数。一般而言，计划分为三个主要部分：递增阶段、高峰阶段和恢复阶段。

在递增阶段，训练者会选择一个相对较轻的重量进行高重复次数训练，例如12-15个重复次数。在下一组训练中，重量逐渐增加，重复次数逐渐减少，例如10-12个重复次数。这个过程一直持续到达到一个相当重的重量，重复次数降低到4-6个为止，这时进入高峰阶段。

在高峰阶段，训练者会使用最大的重量进行相对较少的重复次数，例如2-3个重复次数。这个目的是在高负荷下训练肌肉，以激发力量和肌肉的增长。

在恢复阶段，训练者逐渐逆转重复次数和重量的模式，以帮助肌肉恢复和修复。例如，训练者可以按反向序列执行递增阶段的训练。

总的来说，金字塔训练计划提供了多样化、有挑战性和高效的力量训练方式，但需要训练者具备一定的力量和技巧水平。