文本内容：立即提高自信是每个人都渴望的，而且这对于事业和个人生活都至关重要。以下是一些可立即实施的建议：

1. 面对自己的不足：没有人是完美的，每个人都有不足之处。接受这些不足，并为改进而努力。

2. 做自己熟悉的事情：如果你做自己熟悉的事情，多次成功的经历会增强自信。

3. 扩展自己的能力：重新审视自己的能力，学习新的技能或知识，扩展自己的能力范围，这将立即提高自信。

4. 尽可能多地与人交往：从身边的人到职场同事，让自己多接触和交往。这将增加自信，并提高社交能力。

5. 健康的生活方式：充足的睡眠、健康饮食和体育锻炼有助于身体健康和精神健康，这将有助于增强自信。


问题：如何克服挫折和失败并保持自信？


根据以上文本内容回答这个问题，答案不要超出文本内容范围。
克服挫折和失败的关键是要接受它们，而不是回避它们。每个人都会遇到挫折和失败，而这些经历可以帮助我们成长和学习。当面对挫折和失败时，我们应该询问自己为何失败，以及如何能够改进和避免同样的错误。继续保持努力并坚持下去，取得成功后将有助于增强自信。