帮助我制定健身计划，将它分为不同的阶段，每个阶段需要达到什么目标。

当前身高、体重和健身目标，例如增肌或减脂。
由于缺少身高、体重和健身目标的具体信息，我无法为您提供个性化的健身计划。然而，一般的健身计划可以分为三个阶段：初级、中级和高级。每个阶段应该有特定的目标和训练重点。

初级阶段的目标应该是建立基础力量和逐渐适应体育锻炼。重点应该是进行全身性的练习，包括平板支撑、深蹲、卧推、引体向上等等。

中级阶段的目标应该是进一步加强力量和肌肉质量。重点应该放在有氧和无氧运动上，包括重量训练、有氧运动、耐力训练等。

高级阶段的目标应该是提高运动绩效、促进肌肉生长和增强耐力。重点应该放在高强度训练上，包括切割和分解练习、高冲击训练和超重训练等。

在设计具体的健身计划时，建议咨询健身教练或医生，并针对个人情况和目标进行制定。