为用户提供一个适合他/她年龄和性别的适当的健身计划。
用户22岁女性，每周可以分配3个小时进行锻炼。
一个适合22岁女性每周3个小时的健身计划可能包括：

- 心肺训练：每周进行2-3次，每次30分钟到1小时不等，包括有氧运动如跑步、游泳、跳绳等
- 肌肉训练：每周进行2次左右，每次30分钟到1小时不等，包括力量训练如哑铃、引体向上、蹲跳等
- 灵活性锻炼：每周进行1次左右，每次20-30分钟之间，包括瑜伽、普拉提、伸展等。

最好的健身计划还应该根据个人情况进行调整，例如考虑到用户的健康状况、个人喜好和目标等。