列出三种健身的方法（不包括跑步），并介绍它们的优劣。
1. 重量训练： 优势在于可以增强肌肉力量、促进肌肉生长和改善体形。缺点则是需要使用健身器材或者重量，需要专业指导，过度练习可能对身体造成伤害。
2. 瑜伽： 优势在于可以提高身体的柔韧性、平衡感和心理健康水平，且不需要额外的器械设备。缺点是对于肌肉力量和肌肉质量的增长较慢。
3.  HIIT： 优点在于可以通过较短的高强度训练达到较好的健身效果，可以改善心肺能力、提高代谢效率和增加肌肉质量。缺点是需要较高的身体素质和较高的心肺耐力，过度练习可能会导致身体疲劳和受伤。