提供一些关于健康饮食的建议和食谱。


我最近想改变我的饮食习惯，想要更健康一点。有什么建议和食谱推荐吗？
以下是一些有关健康饮食的建议和食谱：

建议：
- 增加新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物、蛋白质来源，减少糖、盐、饱和脂肪和加工食品的摄入；
- 控制饮食量和节制零食，多食几餐，避免暴饮暴食；
- 保持足够的水分摄入；
- 增加日常体育活动和锻炼时间。

食谱：
- 早餐：燕麦粥、水果沙拉、全麦吐司配鸡蛋或牛油果。
- 午餐：鸡胸肉或鱼排配蔬菜沙拉、烤蔬菜三明治或全麦面条配蔬菜。
- 晚餐：鳕鱼配蔬菜、烤鸡胸肉配烤蔬菜、火鸡肉丸配番茄酱和蒸蔬菜。
- 甜点：罐装水果、低脂酸奶、无糖果酱配全麦脆饼和大约1盎司坚果。