给出一份降低焦虑的食物清单，最好是易于购买和准备的食物。
以下是可以帮助降低焦虑的易于购买和准备的食物清单：

1. 坚果类：杏仁、橄榄、核桃等坚果富含镁和蛋白质，可促进身体松弛和增加情绪稳定性。

2. 燕麦和全麦面包：这些食物含有B族维生素和纤维素，可改善心情和提高能量。

3. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可帮助改善肠道健康，从而改善心情。

4. 花生酱：富含聚酯和单酰胺，可以提高脑部化学物质的水平，从而有助于抑制焦虑。

5. 水果和蔬菜：牛油果、香蕉、菠菜等富含钾，有助于控制心跳和血压。

6. 暗色巧克力：含有丰富的可可和抗氧化剂，可以改善身体和心理的健康状态。

7. 茶：绿茶、薄荷茶等含有茶多酚，可降低焦虑和抑郁症状。