介绍一些可以帮助提高睡眠质量的方法。
1. 暴露于自然光线下：白天时多晒太阳，晚上则避免使用电子产品，让自然光线的变化告诉您的身体什么时候该入睡。

2. 建立规律的睡眠时间表：尽量在同一时间上床和起床，让身体适应一个固定的睡眠时间表。

3. 创造一个宜人的睡眠环境：保持卧室的温度、噪音和光线适宜，使用舒适的床垫、枕头和床单等。

4. 远离刺激物品：避免饮用咖啡、饮料、酒精等含有兴奋剂的饮品，避免吃辛辣油腻的食物，以及晚上临近睡觉时间的体力活动。

5. 放松身心：在睡眠前放松自己，读一本书或洗一个热水澡来缓解压力，让自己感到更放松和平静。

6. 种类和品质都不错的睡眠设备和床品：更换棉柔的棉质床垫、棉质枕头、真丝床单等等。

7. 坚持适度的身体运动：透过适量的身体运动，可以帮助身体积攒着睡意。每天 30 分钟至 1 小时的中等度数的运动可以提升你的睡眠质量。

8. 適度睡眠時間：过早或睡得太晚都可能影响睡眠的质量，尽量保持睡眠时间在 7-9 小时之间。