描述一个适合健身的胸部锻炼的方案。



练习设备：哑铃、平板支架、弹性带、地垫
这是一个适合健身的胸部锻炼方案：

1. 哑铃卧推：躺在平板支架上，握住哑铃，将其举到胸前，然后推起，使其向上延伸，再缓慢放回起始位置。3组，每组8-12次。
2. 弹性带夹胸：将弹性带系在稳定的支架上，然后夹住带子，缓慢向前伸展双臂，再缓慢放回起始位置。3组，每组12-15次。
3. 杠铃卧推：躺在平板支架上，握住杠铃，将其举到胸前，然后推起，使其向上延伸，再缓慢放回起始位置。3组，每组8-12次。
4. 哑铃飞鸟：站直，手握定重哑铃，缓慢将双臂向两旁延伸，直到与肩平行，再缓慢地把哑铃放回起始位置。3组，每组12-15次。
5. 俯身哑铃飞燕：手握定重哑铃，俯身于体前，将手臂垂直于地面。然后将哑铃缓慢提起，使其向两侧延伸，然后缓慢地将其放回起始位置。3组，每组8-12次。

此方案的建议，可以适当地调整重量、组数和次数，以适应个人的健身经验和水平。