请提供5种减压方法。


紧张、焦虑、肌肉紧绷
1. 呼吸练习：深呼吸、缓慢吐气，减缓呼吸节奏，有助于舒缓压力和促进放松状态。

2. 渐进性肌肉松弛：通过依次松弛身体各个部位的肌肉，使身体感到更放松，有助于缓解紧张和焦虑。

3. 做有氧运动：例如慢跑、快走、骑车等，有助于消耗体内多余能量、释放紧张情绪以及提高身体的代谢水平。

4. 找到放松的声音：听柔和的音乐、自然的声音、冥想等，有助于缓解压力、焦虑和恢复内心的平静。

5. 改变思维方式：尝试通过积极的思考和自我对话来改变负面情绪和思维模式。例如，积极地对待挑战，并将其视为成长和学习的机会。