提供一个简单的5步骤列表，介绍如何建立并维护健康的饮食习惯。
1. 定期规划饮食：制定每周的饮食计划并遵循该计划。
2. 控制饮食份量：控制饮食份量，以满足个人的营养需求和身体要求。
3. 多吃蔬果：尽量多吃各种蔬菜和水果，以便获得人体所需的营养素。
4. 限制糖和脂肪：限制高糖和高脂肪的食物，如糖果和炸鸡等，以避免体重增加和健康问题。
5. 饮食多样化：保持饮食多样化，以确保获得足够的各种营养素，并避免单一的营养素过剩。