给出一个目标，设计一个10周的健身计划，要求每周至少三次运动，每次至少30分钟。

目标是增强核心稳定性，减少脂肪并提高心肺耐力。
第1-2周：每周3次有氧运动（如慢跑、步行快走等）30分钟+核心稳定训练（如平板支撑、腹肌训练等）30分钟。

第3-4周：每周4次有氧运动30分钟+核心稳定训练30分钟，增加一次全身力量训练（如哑铃、杠铃等）30分钟。

第5-6周：每周3次有氧运动40分钟+核心稳定训练30分钟，增加一次瑜伽或普拉提训练30分钟。

第7-8周：每周4次有氧运动40分钟+核心稳定训练30分钟，增加一次高强度间歇训练（如HIIT、Tabata等）30分钟。

第9-10周：每周3次有氧运动50分钟+核心稳定训练30分钟，增加一次户外运动（如爬山、骑行等）60分钟。