创建一份食谱，适合素食者和过敏患者。


我的朋友们有素食或食物过敏史，我想为他们做一份适合他们的食谱。
以下是一份适合素食者和过敏患者的食谱：

早餐：燕麦粥（用水或植物奶煮）、杏仁酱、新鲜水果。

午餐：彩虹沙拉（包括紫色甘蓝、胡萝卜、红色甜椒、黄瓜等蔬菜）、橄榄油和柠檬汁蘸料、烤豆腐或豆子，以及松子或其他坚果。

晚餐：意大利面（用橄榄油、大蒜和西红柿酱调味）、烤蔬菜（例如南瓜、茄子、洋葱和蘑菇）、或烤蘑菇，以及新鲜水果或坚果类甜点。

小食：果仁类（例如杏仁、核桃、开心果、扁桃仁）、水果块或蔬菜条、半个饱满的牛油果、坚果黄油蘸料或全麦面包片配蔬菜块。

这份食谱考虑到了素食者和过敏患者的需求，同时提供了各种有营养的食物选择。在将此食谱纳入膳食之前，建议确认有关食物过敏的详细信息。