给出一个与健康和健身有关的任务清单。
1. 设定目标：设定明确、可量化的健康和健身目标，例如减轻体重、增加肌肉量、提高心肺健康等等。
2. 制定计划：制定实际可行的计划，包括饮食、运动、生活方式改变等方面的具体行动。
3. 进行身体检查：进行体检以了解自己当前的身体状况，确定健身计划合理性。
4. 执行计划：坚持执行制定的健身计划，包括定期的有氧运动、力量训练和休息等方面的活动。
5. 饮食调整：改善饮食习惯，选择健康食品和饮料，控制热量摄入并增加营养素摄入量。
6. 规律作息：保证充足的睡眠时间，规律的作息生活习惯，有助于身体恢复和提高身体免疫力。
7. 监测进展：定期进行身体状况评估和测量，监测健康和健身目标的进展并确定是否需要进行调整。
8. 更改计划：根据监测结果，随时调整健身计划，加入新的挑战和目标以保持挑战性。