根据以下提供的情境，提供建议和解决方案。


情境：你的工作需要你每天坐在桌子前8小时，这正在对你的身体造成压力。你开始注意到你的背部和颈部经常受到疼痛的困扰。
建议和解决方案：
1. 确保你的椅子符合人体工程学，可以正确地支撑你的背部和颈部。
2. 经常站起来走动，拉伸肌肉并改变你的体位。
3. 调整你的工作桌和电脑屏幕的高度，让它们适合你的身体尺寸。
4. 练习健康的生活方式，如锻炼和正常睡眠，以帮助缓解身体的压力和痛苦。
5. 如果疼痛持续或严重，建议寻求专业医疗建议和治疗。