给出一些关于改善睡眠质量的建议。
1. 坚持规律的睡眠时间，建立健康的睡眠习惯。
2. 保持舒适的睡眠环境，如调整合适的温度、光线和噪音等。
3. 避免在睡眠前过度兴奋，如避免吃大量刺激性食物和饮料、避免剧烈运动等。
4. 放松身心，如使用深呼吸、冥想、温水浴、放松音乐等方式。
5. 避免睡前使用电子设备（如手机、电脑等），并在睡眠前一小时停止使用电子设备。
6. 避免长期使用安眠药物，以免对身体造成伤害。如有必要，应咨询医生或药剂师的建议。