给出一些减轻压力和焦虑的技巧和建议。
1. 坚持每天做一些运动或运动，如散步、瑜伽或慢跑，以帮助释放紧张情绪和焦虑感。

2. 深呼吸和冥想可以帮助降低心率、放松身体和舒缓紧张的神经。

3. 规律性的作息时间和充足的睡眠可以帮助稳定情绪和调整身体和心理状态。

4. 学会说“不”，以减轻过多的责任和压力，不要过度承受过多的工作、家庭或社交压力。

5. 与家人、朋友或专业心理咨询师聊天或寻求帮助，寻求支持和理解，以便更好地处理焦虑和压力。