描述三种能降低压力和焦虑的方法，并提供每种方法的详细说明。
以下是三种降低压力和焦虑的方法：

1. 深度呼吸：深呼吸是一种易于使用且瞬间有效的技巧，常常用于放松身体并减轻忧虑。找到一个安静的地方，坐下来，慢慢地深呼吸，深吸气，尽可能地充满肺部，然后慢慢呼气。这样的呼吸方法可以帮助身体和大脑降低压力和紧张感，带来一种平静和愉悦的感觉。

2. 运动：锻炼身体是缓解压力和焦虑的极好方式之一。运动可以帮助身体释放内在紧张和焦虑感，同时还能使身体和大脑分泌神经递质和激素，这些化学物质可以帮助改善心情和情绪。选择一些让你感到享受的活动，并确保每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 冥想和放松练习：这种练习可以帮助你放松和平静下来，从而减少压力和焦虑。冥想可以帮助你集中精神，专注于当前的感受和体验，并减少与过去或将来相关的思维。尝试使用冥想app或在指导下参加放松练习班，或自行学习并固定每天练习。