告诉我瑜伽的三个基本姿势和它们的好处。
瑜伽的三个基本姿势是：

1. 山式 (Tadasana)：立正站立，双脚紧贴，手臂自然下垂。有助于稳定身体和解压压力。

2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)：双手和脚离地，身体呈倒V字形。有助于强化手臂、腿部和核心肌肉，促进血液循环。

3. 莲花式 (Padmasana)：将一脚放在另一腿大腿上，直接盘坐。可以减少压力和焦虑，促进冥想和平静。

这些基本姿势有助于提高平衡性、稳定性和柔韧性，同时有助于缓解应激和促进身体和心理健康。