生成一个包含食谱和食材清单的菜谱。 
请提供一个健康的早餐菜谱，其中包括以下成分：燕麦片、鲜果、葵花子、蜂蜜。
食材清单：
- 1杯燕麦片
- 1杯水或牛奶
- 1杯鲜果（如蓝莓，草莓，香蕉等）
- 2汤匙葵花子
- 1小匙蜂蜜

制作步骤：

1.将燕麦片和1杯水或牛奶放在锅中，用中火煮开。

2.转小火，继续煮燕麦片10-15分钟，直到燕麦变软且水分被吸收。

3.当燕麦熟后，将其倒入碗中。

4.在上面加入1杯洗净的鲜果和2汤匙葵花子。

5.最后，将1小匙蜂蜜滴在鲜果和燕麦上即可享用。

提示：您可以调整配料的数量和种类，以适应自己的口味和健康需求。