提供三个适用于运动员的健康饮食建议。
1. 增加蛋白质摄入：运动员出汗和运动时会燃烧热量，并导致肌肉组织的磨损和分解。因此，摄入足够的蛋白质可以帮助修复肌肉，促进生长和增加强度。建议选择鸡肉、鱼、豆类、乳制品等高蛋白食品。

2. 补充碳水化合物：碳水化合物是运动员每天所需的能量来源，可以提供持久的能量。运动员应该食用低GI（糖分）的碳水化合物，例如全麦面包、糙米和燕麦片，以保持能量水平和补充燃料。

3. 补充足够的水分：运动员可以在短时间内失去大量的水分，导致脱水。因此，饮用足够的水可以维持身体的液体平衡和补充失去的水分。建议提前饮用足够的水，并在训练期间每15到20分钟饮用适当的水。