在现代社会，人们越来越注重身体素质的提高和健康的保持，于是有氧运动和健身成为了人们日常生活中的重要组成部分。而跑步作为一项简单易学、效果显著的有氧运动，备受大众青睐。但是，跑步存在着不少误区，如果不了解一些跑步的基础知识，反而可能对身体造成伤害。首先，正确选择鞋子是跑步中非常重要的事情，不合适的鞋子可能会增加跑步对关节的冲击，导致受伤。其次，不要过度贪心，尤其是初学者要根据自身状况来制定跑步计划，缓慢增加跑步时间和强度，避免过度疲劳和损伤。最后，跑步后的拉伸和放松也是关键步骤，需要花费足够的时间和注意力。总之，跑步不仅可以锻炼身体，还可以让人放松心情、缓解压力，但是必须注意跑步的基本技能和安全事项。，总结上面这段文本的几个关键词。
跑步、鞋子、计划、伤害、拉伸