请提供一份每周的健身计划，以帮助我减肥。
我的目标是在三个月内减去10公斤，我每周可以找出4小时去健身房。
每周健身计划建议如下：
1. 有氧运动：每周要进行至少3次的有氧运动，每次30-45分钟，如跑步、划船机、有氧操等，以有足够的心率和呼吸来达到燃烧脂肪的效果。
2. 重力训练：每周至少进行2次的全身力量训练，每次45-60分钟，以增加肌肉比例来提高基础代谢率。
3. 瑜伽、普拉提：每周至少进行1次的瑜伽、普拉提训练，每次30-60分钟，以增强身体的柔韧性和核心肌群力量。
除此之外，要注意饮食控制，减少高热量食物的摄入，多吃蔬果、蛋白质，保证合理的热量和营养的摄入。