提供一个关于健康生活方式的建议列表。
1. 均衡饮食，包含蔬菜水果和全谷类食品。 

2. 保持适度运动，每周至少150分钟有氧运动和肌肉锻炼。 

3. 睡眠充足，每晚7-9小时。 

4. 减少饮酒和吸烟，或最好完全戒掉。 

5. 控制体重，在正常范围内保持健康体重。 

6. 节制咖啡因和糖的摄入量。 

7. 保持良好的心理健康，例如学会应对焦虑和压力等问题。 

8. 定期体检，检测慢性疾病的风险。 

9. 避免长时间久坐。 

10. 保持卫生和预防感染，例如勤洗手和接种疫苗。