给一段文本内容：如何有效减压？

要减轻压力，可以采取以下措施：

1. 深呼吸和冥想练习有助于舒缓紧张情绪和焦虑。

2. 良好的睡眠习惯能够减少压力和疲劳感。

3. 运动可以增强身体健康，增强免疫力，帮助排除压力。

4. 找到可以减轻压力的爱好，例如读书、听音乐等。

5. 确保有足够的社交互动和支持，这有助于减轻孤独感和压力。

6. 确保有足够的休息和放松的时间，减少工作和生活的压力。

7. 制定清晰的工作和生活计划，并适当分配任务，避免过度压力。


根据这个文本内容回答问题：如何运动才能缓解压力？
运动可以减轻压力和疲劳感。这是因为在运动时，身体会分泌出多巴胺等使人感到快乐的激素，有助于缓解压力和焦虑。运动的时间和强度可以根据个人情况进行调整，轻度运动如散步或者瑜伽都是很好的选择，强度更高的运动如跑步、游泳也可以缓解压力。最重要的是，找到适合自己的运动方式，以达到最佳效果。