请提供一些改善睡眠质量的建议。


客户：40岁的男性
睡眠问题：经常失眠，醒来感到疲劳
1. 建立固定的睡眠时间表，每天早上和晚上都在同一时间上床睡觉和起床。
2. 避免在睡前饮用咖啡因和酒精物品。
3. 创造一个舒适的睡眠环境，例如：保持房间温度适宜，有一个舒适的床和枕头，保持安静和黑暗。
4. 避免在睡前查看电子设备，例如手机和电视。
5. 练习放松技巧，例如冥想和深呼吸。
6. 保持身体健康，例如：进行适当的锻炼和饮食健康。