请提供一篇描述瑜伽姿势的文章。
目标读者：初学者
瑜伽是一种可以促进身体和心灵健康的综合性活动。以下是三种适合初学者练习的瑜伽姿势，这些姿势可以帮助舒缓身体紧张、减轻压力并增强核心力量。  

1. 山式 (Tadasana)  
站直，双脚并拢，手放在身体两侧。收腹，挺胸，肩胛骨向下收紧。慢慢地开始深呼吸，想象自己脚下有一条拉直的线，沿着这条线根据自己的节奏向上呼吸，然后缓慢地呼气。保持20-30秒，然后释放。这个舒适的姿势可以增强脊柱的稳定性。

2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)  
站立姿势下，向前弯腰，手掌触碰地面。双手放在肩宽处，手指向前，手臂肘关节向外旋转。将脚后跟踩在地面上，臀部向上抬起，膝盖微微弯曲。深呼吸，尽量放松身体。将头颈自然垂直地向下前方延伸。保持20-30秒，然后缓慢放松身体。这个姿势可以增强手臂的力量和核心的稳定性。

3. 猫牛式 (Cat-Cow Pose)  
手膝四点支撑地面，手臂肘关节与肩齐平，膝盖与臀部垂直，脚后跟与手腕垂直。先向上凸背，尽可能地抬头，呼气；然后向下凹腰，向下低头，深吸气。这个练习可以加强脊椎的灵活性，同时也可以缓解压力及刺激腹部的脏器运动。

请记住，练习瑜伽姿势是一个慢慢适应的过程。初学者可以从这三个简单的姿势开始，然后逐渐加强练习的难度。练习时，要慢慢呼吸，避免直接疼痛和不适感。