提供一份瑜伽课程的计划表。
初学者瑜伽
以下是初学者瑜伽课程的一份计划表：

1. 第一周：
   - 第一天：山式（Tadasana）、树式（Vrikshasana）、犬面式（Adho Mukha Svanasana）
   - 第二天：蛇式（Bhujangasana）、桥式（Setu Bandhasana）、船式（Navasana）
   - 第三天：拜日式（Surya Namaskar）、瑜伽坐姿（Sukhasana）、逆向式（Ardha Uttanasana）

2. 第二周：
   - 第一天：战士一式（Virabhadrasana I）、战士二式（Virabhadrasana II）、倒立式（Viparita Karani）
   - 第二天：骑士式（Knight Pose）、海豚式（Dolphin Pose）、青蛙式（Bhekasana）
   - 第三天：三角式（Trikonasana）、关节式（Bandha）、低头式（Shirshasana）

3. 第三周：
   - 第一天：蝴蝶式（Baddha Konasana）、鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）、山式（Tadasana）
   - 第二天：瑜伽猫式（Marjaryasana）、瑜伽牛式（Bitilasana）、碟子式（Chakrasana）
   - 第三天：弓式（Dhanurasana）、金鱼式（Matsyasana）、放松式（Savasana）

这些瑜伽姿势是适合初学者的功法，但在开始任何新的运动计划前，请务必咨询医生的建议，并确保在练习时正确做出所有姿势。