给我10个可以在家完成的健身锻炼动作，包括每个动作的名称和描述。
1. 俯卧撑：俯卧状态下，双手肩宽张开，身体缓慢下降控制自身重量，再缓慢推起身体至初始位置。
2. 坐姿抬腿：坐在椅子或床边，抬起双腿使得与地面平行，保持几秒钟，再慢慢放下。
3. 跑步：在家中或户外，疾步走或慢跑，可以通过跑步机或者户外场地。
4. 仰卧起坐：仰卧状态下，双手交叉放在胸前，提起上半身与膝盖缩成角度，再缓慢放回到原位。
5. 倒立撑：靠着墙壁手臂支撑着上半身，身体保持一条直线，保持几秒钟后放下。
6. 平板支撑：手臂与地面垂直，身体保持一条直线，尽力保持几秒钟。
7. 弓步蹲跳：脚跟并拢，一脚向前迈出大约一步的距离，两腿弯曲使得大腿与地面平行，然后用力跳跃。
8. 俯卧划船：俯卧状态下，双手握住哑铃或者水瓶等物品，使得手臂从胸前伸展到背后，收缩背部肌肉后回到初始位置。
9. 侧平板支撑：侧身支撑身体，手臂垂直地面，身体保持一直线状态，尽力保持几秒钟。
10. 跳绳：在家中使用跳绳进行锻炼，可以提高心率和协调性。