请给出三个呼吸练习，以帮助减轻焦虑和压力。
1. 深呼吸：慢慢地吸气进入肺部，保持数秒，最后慢慢呼气。重复5-10次。这有助于平静情绪和减轻紧张感。
2. 计数呼吸：专注地数一下每次呼吸，一直数到10，然后重新开始。如果注意力被其他想法打扰，回到1重新开始数数。这有助于集中注意力和减轻心理压力。
3. 冥想呼吸：舒适地坐在椅子上或者趴在地上。 全身放松，闭上眼睛，慢慢呼气，然后慢慢吸气。专注地观察呼吸过程，不让其他想法干扰。这有助于放松身心，减轻焦虑和压力。