给我一个适合健身的计划。
一个适合健身的计划应包括有氧运动和力量训练。建议进行至少3次每周的运动，每次45分钟到1小时。

周一：有氧运动，如慢跑或骑自行车，30分钟；力量训练，包括深蹲、卧推、仰卧起坐和引体向上，每项3组，每组10-12次。

周三：有氧运动，如划船或游泳，30分钟；力量训练，包括硬拉、卧姿划船、卷腹和俯卧撑，每项3组，每组10-12次。

周五：有氧运动，如踏步或跳绳，30分钟；力量训练，包括深蹲、卧推、仰卧起坐和引体向上，每项3组，每组10-12次。

另外，每次运动前进行5-10分钟的热身活动，如轻松慢跑和伸展，每次结束后进行5-10分钟的放松活动和伸展。记得在饮食方面选择健康的食品，确保足够的蛋白质和水分摄入。