为用户提供健康饮食建议，并提供实际的营养价值示例。
我最近感到疲惫，想尝试改善饮食习惯来改善健康状况。
建议选择多种色彩鲜艳的水果和蔬菜，如红、绿、橙和紫色的蔬果。例如西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、草莓等。同时增加蛋白质摄入量，如鸡胸肉、鱼类、豆腐等。避免高糖、高脂肪食物，选择全麦面包、燕麦片等高纤维食物。以下为鹌鹑蛋、香菇炖鸡肉、红薯的营养价值示例：

鹌鹑蛋：富含蛋白质、维生素B2、B12和D、钙、铁等。每100克含蛋白质13.7克，热量158千卡。

香菇炖鸡肉：含有维生素D、钙、铁和蛋白质等营养成分。每100克含蛋白质19克，热量136千卡。

红薯：富含膳食纤维、维生素C、B6和B5、钾等。每100克含膳食纤维2.5克，热量86千卡。