请列出5种提高睡眠质量的方法。


很多人都受到失眠的困扰，帮助他们找到解决方法。
1. 坚持规律的睡眠时间表，包括每天睡觉和醒来的时间。 
2. 创造一个舒适的睡眠环境，如调整好室温、噪声、光线等。 
3. 遵循健康的生活方式，如减少咖啡因的摄入、进行适量的运动、保持饮食健康等。 
4. 放松身心，如进行冥想、瑜伽、深呼吸等活动帮助缓解压力。 
5. 避免在床上使用电子设备和进行刺激性的活动，如观看电视、玩游戏等。