给出一些提高睡眠质量的技巧。
晚上入睡和睡眠质量都很低。
以下是提高睡眠质量的一些技巧：
1. 坚持规律的睡眠时间表，包括周末。
2. 避免饮用咖啡因和酒精类饮料，尤其在晚上。
3. 在睡前放松，采取瑜伽、冥想或呼吸练习。
4. 确保睡眠环境舒适，包括适当的温度、噪音和黑暗。
5. 尝试避免使用手机、平板电脑和电视等电子设备。
6. 进行有氧运动，但避免在睡前进行激烈的运动。
7. 创造放松的睡前氛围，如使用香薰或听放松音乐。
8. 如果需要，考虑咨询医生或慢性失眠症专家。