根据提供的健身目标和身体条件，为用户制定适合的锻炼计划。
目标为增加肌肉量，身高175cm，体重70kg，每周锻炼3次，以家庭器械训练为主。
针对增加肌肉量的目标，建议采用高重量、低重复次数的训练方案，每周进行3-4次的训练，每次训练时间为45-60分钟。主要锻炼家庭器械包括杠铃、哑铃等力量训练设备。具体锻炼计划可以安排针对胸肌、背肌、腿部肌肉等大肌群的训练，推荐使用分割式训练方法，分别在不同的训练日针对不同的肌肉群进行训练。在训练中，注意保持适当的姿势和呼吸方式，并饮食上注重高蛋白的饮食，以帮助肌肉生长和恢复。