帮我规划一周的运动计划，包括有氧运动和力量训练。
以下是一个一周的运动计划，包括有氧运动和力量训练：

周一：有氧运动（例如慢跑、划船机等）和全身力量训练（例如深蹲、卧推等）

周二：HIIT（高强度间歇训练）和核心肌群训练（例如仰卧起坐、平板支撑等）

周三：静态瑜伽或普拉提以及轻松的散步或轻度有氧运动（例如慢跑或步行）

周四：有氧运动和局部肌肉训练（例如俯卧撑、引体向上等）

周五：HIIT和全身力量训练

周六：静态瑜伽或普拉提以及轻松的散步或轻度有氧运动

周日：休息或进行轻度有氧运动（例如散步或骑自行车）

当然，具体训练计划应根据个人的健康状况、体能水平和偏好来调整。