给出一些关于健康饮食的建议，特别考虑到坚持素食或者减肥的人群。
我想开始一个更健康的饮食计划，但是我想坚持素食或者减肥。你有什么建议吗？
- 增加高蛋白素食源，如豆类、豆腐、坚果等；
- 控制热量摄入，避免高脂肪、高糖食物；
- 多吃蔬果，增加纤维素摄入，促进饱腹感；
- 每餐食物种类多样化，保证营养全面；
- 合理安排进食时间，尽量少吃晚餐；
- 控制餐后零食的摄入；
- 坚持适量运动，增加基础代谢率。