列出三个可以改善睡眠质量的建议。


请提供当前的睡眠习惯和问题的一些详细信息。
改善睡眠质量的建议：

1. 建立规律的睡眠时间和睡眠环境，保持舒适的温度和噪音水平；

2. 改善晚餐质量和时间，避免过度进食和饮用刺激性饮料；

3. 放松身心，使用呼吸练习、冥想等技巧缓解压力和焦虑。

对于你的问题，需要更多细节才能给出更合适的建议。可以提供以下信息：

1. 你的睡眠时间和睡眠环境如何？

2. 你的晚餐质量和时间如何？

3. 你是否有足够的休息时间？是否有心理压力或焦虑症状？