写一个关于如何开始一次成功的早起计划的文章。
正常睡眠时间、早起的好处，早起的挑战，建立早起计划的工具和技巧。
要开始一个成功的早起计划，首先需要确保有足够的睡眠时间。一般来说，大约需要7-8小时的睡眠时间才能保持身体和大脑的健康运作。了解睡眠需要的时间，提前规划充足的睡眠时间是成功实践早起计划的关键。

早起有很多好处，包括增加自信心、更高效的工作学习、更健康的生活方式等。不仅如此，早起还会让人有更多时间来计划自己的一天，让繁忙的生活变得更加充实而充满活力。

然而，早起也有其挑战。这包括调整你的身体时钟以适应新的时间表，必须改变过去的习惯和行为，以及克服内心的懒散和厌倦，这些都需要耐心和毅力。

建立早起计划的工具和技巧包括：

1. 确定一个目标时间：为自己设定一个早起时间，根据自己的日常时间表、工作和生活需求，确保时间合理且能够坚持。

2. 缓慢地调整就寝时间：慢慢调整睡觉时间，逐渐适应早起计划，例如每天提前半小时或一小时入睡。

3. 使用闹钟和定时器：设置准确的闹钟，并将其放在离床较远的地方，可以强制你起床。定时器还可用于提醒特定活动的完成时间

4. 避免嗜睡的环境：尽量保持安静和舒适的睡眠环境，例如使用耳塞、调低空调温度等。

5. 养成良好习惯：如不在床上看电视、吃夜宵等不利于好睡眠的习惯，更好的是欧莱雅读些好书益智游戏等轻松愉悦的事情来放松身心睡觉。

最后，要坚定自己对早起计划的承诺，对自己奖励，持之以恒，直到早起变成你的生活方式和习惯。