提供3个减少焦虑的方法，并说明为什么这些方法有效。
1. 呼吸深度：深呼吸可以减缓心率、降低血压，并带来一种放松的感觉，从而缓解焦虑。这种方法有效的原因是因为当我们感到焦虑时，我们的身体会进入“战斗或逃跑”的状态，呼吸加速是这种生理反应的一部分。深呼吸可以让我们逐渐逆转这种反应，使身体变得更加平静。

2. 运动：锻炼可以释放大量的内啡肽和多巴胺，这些化学物质可以缓解焦虑并提高情绪状态。运动也可以使人分散注意力，并花费掉身体过剩的能量，消耗身体紧张的情绪。这种方法有效的原因是因为身体和思维之间有着密切的联系，身体的放松也会推动思维的放松。

3. 正念冥想：正念冥想是一种可以帮助人们注意并接受当前经验的冥想练习。它可以减少对过去和未来的担忧，帮助集中注意力并放松身体。这种方法有效的原因是因为它可以训练我们对焦虑的认知方式进行调整，让我们更乐观、平静的面对生活。