创建一个能够提高健康生活的健身计划，包括锻炼和饮食。


个人偏好: 游泳，蛋白质摄入，不吃红肉。
健身计划：
- 周一、三、五: 游泳60分钟，强度逐渐增加。
- 周二、四、六: 健身房锻炼, 包括有氧和力量训练，每次60分钟。
- 每天多喝水，至少8杯，以保持身体水分。
- 饮食上，注重蛋白质摄入，建议每天摄入1.5克/体重千克的蛋白质。
- 食谱上建议：鱼类、鸡肉、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物，而不要选择红肉。
- 控制碳水化合物摄入，并优先选择低GI（血糖指数）的食品，如蔬菜、全麦面包、糙米等，以维持能量水平。

记得专注于计划并逐渐适应，以达到最佳效果和健康状态。