发布一篇有关健身的博客文章。文章应该包括以下方面：好处，适合哪些人健身，如何设计健身计划。
标题：健身的好处、适合人群及计划设计

健身可以带来多重好处，如增强肌肉、减少体脂、提高心肺功能、增加自信心、减轻压力等。健身适合所有年龄段的人群，但有些人需要特别注意，如年纪较大、有心脏病等慢性病的人。在设计健身计划时，应首先考虑个人的体质水平和健身目标，并逐步适应和增加强度和次数。可以选择均衡且多样化的运动方式，如有氧运动和力量训练，同时注意饮食和休息，以达到最佳效果。