为一个健身计划写下原则和建议，以帮助一个新手开始锻炼。
原则：
1. 以渐进的方式开始锻炼，不要贪心一开始就做太多的运动或举重
2. 选择适合自己的运动方式，融入自己的兴趣爱好，比如慢跑、跳舞或健身房等等
3. 坚持锻炼的规律性，建议每周锻炼3-4次，每次锻炼至少20-30分钟
4. 结合均衡的饮食和充足的睡眠，以实现全面的健康和体形改善

建议：
1. 先进行医学体检，以确保自身健康情况适合进行某些类型的运动
2. 寻求指导和建议：寻找学过体育课或拥有教练证书的教练来提供运动建议和指导，避免做出不恰当的动作，引起受伤
3. 记录你的进展：记录你的每次运动，以便随时追踪自己的进展，这个过程将非常鼓舞人心
4. 持之以恒：从一开始，就确信自己可以达到目标，然后按照计划持之以恒进行锻炼，保持积极的心态和动力