给出五种日常锻炼的身体伸展和放松的方法。
1. 仰卧腿部伸展：仰卧，将双腿抬起，向天花板伸展，保持20秒钟，然后缓慢放回，并放松几秒钟。

2. 行走伸展：走路时，用每一步迈小腿肚，脚尖向上的姿势，逐步加大幅度，直到感到腿部得到了良好的伸展。

3. 腹式呼吸：缓慢吸气到肚子里，使膈肌下移，然后慢慢呼气，将肺里的空气全部呼出，可减少紧张感和焦虑。

4. 颈部活动：轻轻向左转头，保持10秒钟，然后慢慢转向右边，保持10秒钟，并重复几次。

5. 瑜伽姿势：如下狗式，双手膝盖着地，身体向前倾，手掌与地面平行，保持20-30秒钟，可有效缓解脊椎压力。