提示用户如何提高睡眠质量
1. 建立规律的睡眠时间表，保持每晚大致相同的睡眠时间。
2. 创造一个有利于睡眠的环境，如黑暗、安静和舒适。
3. 避免在睡前吃太多食物、饮用咖啡因和酒精等刺激性物质。
4. 在睡前放松身心，如深呼吸、冥想或轻松的体式练习。
5. 建立床上活动与睡眠之间的联系，保持床上只进行睡眠相关的活动。
6. 定期运动，但避免在睡前过度运动。
7. 确保室温适宜，保持舒适温度。
8. 避免在床上使用电子设备或其他干扰睡眠的物品，如手机、平板电脑等。
9. 如有需要，考虑参考专业人士的建议，如咨询医生或睡眠顾问。