给出一个关于健康饮食的食谱，要求包含早餐、午餐和晚餐。
早餐: 燕麦粥，果汁和全麦面包，总热量不超过350卡路里。
午餐: 沙拉，包含蔬菜、水果和鸡肉，佐以橄榄油和柠檬汁，总热量不超过400卡路里。
晚餐: 烤鱼/鸡肉，配以烤蔬菜和米饭，总热量不超过500卡路里。
早餐: 燕麦粥，果汁和全麦面包，总热量≤350卡路里。
午餐: 蔬果鸡肉沙拉，橄榄油柠檬汁，总热量≤400卡路里。
晚餐: 烤鱼/鸡肉，烤蔬菜，米饭，总热量≤500卡路里。