请推荐3个适合健身初学者的练习计划。
1. 健身房全身训练计划：包括慢跑，卧推，深蹲，哑铃弯举等。建议每周2-3次，每次持续60分钟，重量轻，次数多，以逐渐增加体力和力量为主。

2. 瑜伽初学者计划：包括基础瑜伽体式，如山式、树式、猫式等。建议每周3-4次，每次持续30-60分钟，以培养身体柔韧度、稳定性为主。

3. 核心训练计划：主要训练腹肌和腰肌。包括仰卧起坐、侧卧侧起、桥等。建议每周2-3次，每次持续20-30分钟，以提高核心稳定性，消除腰部疼痛为主。