列出三条有效的健身建议，以提高健康和健身水平。
1. 定期锻炼：每周至少进行150分钟的有氧运动，能够提高心血管健康和身体耐力。此外，进行肌肉增强训练可以增加肌肉量和代谢率，有利于减脂和控制体重。

2. 注意饮食：保持平衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、健康的脂肪和纤维素，能够提高身体的能量水平，加强耐力和肌肉力量。此外，减少糖分和饮酒，能够有效减轻体重。

3. 睡眠充足：睡眠对健康和健身水平非常重要。保证每晚7-9小时的睡眠时间，有助于身体恢复和修复，调节荷尔蒙水平，提高免疫力，有利于控制体重和心理健康。