请列举三种可以改善睡眠质量的方法，并解释它们的好处。
1. 坚持规律的睡眠时间表：让自己每晚都在相同的时间入睡和醒来有助于建立健康的睡眠习惯，让身体和大脑更容易适应睡眠周期。这可以提高睡眠质量，减少疲劳和注意力不集中等问题。

2. 维持舒适的睡眠环境：确保睡眠环境的温度、噪音和光线都可以最大程度地减少干扰和打扰，这有助于提高睡眠质量和缩短入睡时间。

3. 采用放松的睡前习惯：像冥想、温水浸泡、读书等有助于让大脑放松、减少压力和焦虑的活动，可以提高睡眠质量，缩短入睡时间，让你醒来时更加感到恢复了精力。