要求提供一些适合在家或办公室进行的简单伸展运动。
以下是适合在家或办公室进行的几个简单伸展运动：

1. 肩部放松：放松肩膀并向后旋转肩膀。
2. 颈部放松：轻轻地向左或右转头并维持几秒钟。
3. 腕部活动：将手掌向上并向下弯曲多次以锻炼腕关节。
4. 坐姿腿部伸展：抬起一条腿，弯曲膝盖并尽可能地靠近胸部，然后重复另一条腿。
5. 手臂伸展：将一只手臂伸展到头的另一侧并用另一只手臂推。然后再次重复另一只手臂。

这些简单的伸展运动可以帮助减轻日常生活中的压力和不适，并帮助增强肌肉，提高灵活性。