给出一个关于健身的推荐计划，该计划应该包括有哪些运动、运动时间以及每次运动的次数。
健身计划应基于个人目标和能力而定，以下是一个针对普通人的推荐计划：

1. 有氧运动：每周至少150分钟（每次30-60分钟），包括快走、跑步、游泳、单车、跳绳等。

2. 重量训练：每周至少2-3次，每次30-60分钟，包括卧推、深蹲、硬拉、引体向上、杠铃卷等。

3. 拉伸练习：每次运动前后都要进行拉伸，保持至少15-30秒的拉伸时间。

4. 间歇训练：每周至少1-2次，每次20-30分钟，包括快速跑步、草地爬行和冲刺等。

注意事项：
1. 在开始锻炼前进行热身，并在锻炼后进行恢复运动和拉伸；
2. 每周至少休息一至两天，给身体充分时间恢复；
3. 在安全环境下进行锻炼，并注意正确的姿势和呼吸方式。