帮助用户制定健身计划。
目标：增肌
健身时间：每周五次，每次1～2小时
关键词：哑铃，卧推，深蹲，俯卧撑，引体向上
以下是一个简单的增肌健身计划：

每周五次训练，其中3次重复训练和2次多关节复合动作。

重复训练：

- 第一天：哑铃卧推 4组8-10次， 卧推 4组8-10次，俯卧撑 4组12-15次
- 第二天：哑铃引体向上 4组8-10次，引体向上 4组8-10次， 俯卧撑 4组12-15次
- 第三天：哑铃深蹲 4组8-10次，深蹲 4组8-10次， 弓步 4组12-15次

多关节复合动作：

- 第四天：硬拉 4组8-10次，卧推 4组8-10次，俯卧撑 4组12-15次
- 第五天：深蹲 4组8-10次，卧推 4组8-10次，引体向上 4组12-15次

每个动作做3-5组，每组8-12个重复次数。休息时间应该在60-90秒之间。记得每个训练会话前后进行适当的热身和拉伸以及正确的饮食安排。