根据以下给出的信息，编写一份简要的居家锻炼计划。

目标: 身体健康、增强肌肉力量、改善灵活性、降低心血管疾病风险。
居家锻炼计划:
1. 每日进行30分钟的有氧运动，如跑步、快走、跳绳等，以提高心率和呼吸频率。
2. 进行简单的体重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每周3次，每次15-20个动作，以增强肌肉力量。
3. 进行常规的拉伸和伸展运动，如瑜伽、普拉提等，以提高灵活性和减少肌肉不适。
4. 饮食健康，少吃高糖、高脂肪、高盐食品，增加水果、蔬菜、全谷类和蛋白质的摄入，以降低心血管疾病风险。
5. 睡眠充足，每天保持7-9小时的良好睡眠，帮助身体恢复和修复。