给出一个关于健身的建议和一个相应的训练计划。
给出一个最好的可以练好背部肌肉的建议和一个适合初学者的训练计划。
建议：保持坚定的决心和规律的训练是健身的关键。最好从容易接受、逐渐增加难度的训练开始，并逐渐提高运动强度。

训练计划：适合初学者的训练计划应该从简单的运动开始，例如俯卧撑、俯卧撑等。每个动作可以进行10-20组，每组的数量可以逐渐增加。每周可进行3-4次训练，每次训练时间为30-45分钟。

建议：要练好背部肌肉，最好的建议是进行多样化的训练，包括拉伸、增强肌肉耐力和增加肌肉质量的训练以及保持合适的饮食。

训练计划：背部肌肉训练计划可以包括以下动作：引体向上、高位下拉、单臂哑铃划船等。每一项动作可以进行3-4组，每组的数量可以逐渐增加。每周可进行2-3次训练，每次训练时间为40-60分钟。针对不同的训练重点可以制定相应的训练计划和饮食调整。