给我提供一份30天的健身计划，既有肌肉锻炼又有有氧运动。
以下是一个含肌肉锻炼和有氧运动的30天健身计划：

Day 1：全身力量训练
Day 2：慢跑或游泳
Day 3：上半身重量训练
Day 4：有氧运动，如跳绳或步行
Day 5：下半身力量训练
Day 6：自行车或划船机
Day 7：休息

Day 8：全身力量训练
Day 9：慢跑或游泳
Day 10：上半身重量训练
Day 11：有氧运动，如跳绳或步行
Day 12：下半身力量训练
Day 13：自行车或划船机
Day 14：休息

Day 15：全身力量训练
Day 16：慢跑或游泳
Day 17：上半身重量训练
Day 18：有氧运动，如跳绳或步行
Day 19：下半身力量训练
Day 20：自行车或划船机
Day 21：休息

Day 22：全身力量训练
Day 23：慢跑或游泳
Day 24：上半身重量训练
Day 25：有氧运动，如跳绳或步行
Day 26：下半身力量训练
Day 27：自行车或划船机
Day 28：休息

Day 29：全身力量训练
Day 30：慢跑或游泳

需要注意的是，这只是一个基础计划，如果你想取得更好的结果，还需要注意饮食、休息和心态等因素。建议在进行这个计划前先咨询专业的健身教练，以确保健身计划对你的身体和健康都安全和合适。