为一个新的健康饮食计划提供建议和配方。
饮食计划要求：每天至少吃五份水果和蔬菜，尽量避免加工食品和高糖高脂肪食品。
以下是一些健康饮食计划建议和配方：

1.把水果和蔬菜作为主食，每餐都有蔬菜和水果的存在，搭配一份主食和一份蛋白质（例如鱼，鸡肉，豆类）。
2.选择一些低糖果类，例如：西瓜，草莓，木瓜，荔枝，柠檬，橙子等，避免高糖水果例如：香蕉，菠萝。
3.制作自己的沙拉和酱料，减少添加剂和调味品的使用。
4.选择一些低脂肪和低糖额零食，例如：黄瓜，胡萝卜，生坚果，无糖酸奶。
5.在烹调升华食品时使用水蒸气，煮，烤，炸的代替。这样可以保留食品的营养成分。
6.多喝水，减少果汁和饮料。将水果加入水中是一个提高水的味道的好方法。
7.在饮食中增加一些鲜味调料例如：辣椒，姜，蒜，酸奶，减少对盐的使用。

具体成分：
早餐：一碗燕麦片，一勺核桃，蓝莓和草莓和一杯绿茶。
中餐：一份鸡胸肉蔬菜三明治，一份鲜果沙拉以及一份橙汁或柠檬水。
晚餐：一份鲑鱼肉，配以煮熟的蔬菜，一份烤土豆和低糖黄油。