请为我生成一份健身计划，要求3周内每周锻炼至少3天，计划包括不同的锻炼类型和活动。
以下是一份三周内每周至少三天的健身计划：

周一：瑜伽和核心肌群练习
周二：慢跑和上肢力量训练
周三：高强度间歇训练和腿部肌肉训练
周四：瑜伽和核心肌群练习
周五：慢跑和下肢力量训练
周六：户外活动（如爬山、骑行、游泳等）
周日：休息

每次训练时间应在45-60分钟。在训练前要进行几分钟的热身运动，并在训练后进行适当的拉伸。在运动期间，您应注意适当饮水，并确保食用足够的蛋白质和碳水化合物以维持体力。