编写一篇主题为“健康饮食”的文章，包括3条建议和一些相关事实和数据。
健康饮食是维护健康生活的重要组成部分。以下是三个建议，能帮助您实现健康饮食。

1. 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是富含维生素、矿物质和纤维的良好来源。吃足够的水果和蔬菜可以帮助降低心脏病、癌症和其他疾病的风险。现在，世界卫生组织建议每人每天至少接受400克的水果和蔬菜的摄入量。

2. 控制饮食中的脂肪和糖分

吃太多的脂肪和糖分会导致肥胖、糖尿病和其他疾病的风险增加。选择低脂低糖的食品，例如全麦面包、新鲜蔬菜和水果，可以供给足够营养的同时避免过多的热量和糖分。

3. 控制食用盐的摄入

食用过多的盐会增加高血压和其他健康问题的风险。建议把每天食盐的摄入量控制在5克以下。可以用其他调味品来替换食盐，例如混合了香草和其他调料的混合物。

一些额外的事实和数据：

- 根据世界卫生组织的数据，全球有39%的成年人超重，其中13%的成年人肥胖。
- 过去几十年，人们的饮食习惯发生了很大的变化。现代饮食中脂肪和糖分含量高，而水果和蔬菜的摄入量却相对比较低。
- 一项研究发现，每天接受多达10个服务的水果和蔬菜可以显著减少各种疾病的风险。
- 饮食过咸对于全球每年 3 百万人造成早逝，每年导致 13 百万的致命心脏病，其中，50%的心脏病因为饮食过多盐分所致。

在我们每天的饮食中加入更多的蔬菜和水果、控制脂肪和糖分的摄入以及管控盐分的摄入，可以帮助我们保持一个更健康的生活方式。