文本内容：
现代社会快节奏的生活让人们时常感到疲惫不堪，为了保持身体健康，我们除了要注意饮食营养均衡、适量运动等生活习惯外，还需要采取有效的放松方式，缓解身心压力。比如一些常见的放松方式如下：1、瑜伽：集中注意力，按照一定的姿势进行身体运动，既可以锻炼身体，也可以舒缓压力；2、冥想：通过呼吸让思维逐渐变得平静，放松紧张的情绪，达到放松的效果；3、阅读：阅读可以使人们沉浸于一个虚构的世界中，释放压力，同时还可以增长知识。


问题：
什么是瑜伽，通过瑜伽可以达到什么效果？


根据以上文本内容回答这个问题，答案不要超出文本内容范围。
瑜伽是一种以静为基础的身体和思维的训练法，融合了心理、哲学和身体的要素。瑜伽可以帮助练习者增强身体的柔韧性、平衡性和协调性，提高身体姿势和身体意识，增强身体的代谢和自愈能力，舒缓身心的紧张情绪、减轻焦虑、抑郁和压力，培养专注力和集中力，提高自我认知和心理素质等。通过瑜伽，可以达到身体和心理的平衡和和谐，从而让人们焕发出健康美丽的光彩。