给我一个有关瑜伽的健身计划，包括每周练习的次数和建议的练习时间。输入应该包含我的健身目标和我现在的身体情况。

健身目标：增强身体灵活度和核心力量，减轻压力。现在的身体状况：我是一个初学者，在过去几个月进行了轻度有氧运动，并且在减肥方面取得了一些进展。
为了增强身体的灵活性和核心力量，以及减轻压力，我建议每周至少练习3-4次瑜伽，每次练习时间为45-60分钟。以下是一个基本的瑜伽练习计划：

周一：基础瑜伽，包括树式姿势、下犬姿势、瑜伽平板和瑜伽姿势等。

周三：增加瑜伽练习难度，包括倒立姿势和燃烧核心脂肪的瑜伽练习如平衡船式和脊柱扭转。

周五：放松身心的瑜伽练习，包括伸展和呼吸练习，如莲花式、山式和四肢伸展式等。

另外建议可以花15-20分钟的时间进行冥想和深度呼吸练习，这有助于减轻压力和放松身体。记得随时听从身体的需求，不强迫进行难度过大的练习。