给出一个适合健身的饮食计划。


一个需要减肥的35岁男性，每周运动3次，想要一个健康的饮食计划。
这个35岁男性可以尝试以下的健身饮食计划：

早餐：
燕麦片、牛奶、水果和一些核心蛋白质如鸡蛋或鸡肉块。

中餐：
蔬菜沙拉、鸡肉沙拉，以及一些水果和坚果。

晚餐：
鸡胸肉或鱼肉、米饭或燕麦、水果、蔬菜。

建议每天饮用8-10杯水，并适量吃一些坚果或酸奶作为健康的零食。同时，控制碳水化合物的摄入量并避免食用高糖和高脂食品，比如糖果和炸鸡等快餐。