请生成一段有关健身的文本。文本应该包括有关身体健康和锻炼的信息，以及一些具体的练习建议。
锻炼对于身体健康至关重要。它可以增强肌肉，改善心血管健康，降低体重，提高自信心以及减少患上一些慢性病的风险。进行一些有氧运动（如跑步，游泳和骑自行车）和力量训练（例如举重和俯卧撑）是建立健康身体的好方法。建议每周进行至少150分钟的有氧运动和两次以上的力量训练。始终使用适当的姿势和技巧，正确使用器械，避免过度用力和受伤。始终在锻炼前进行热身和在锻炼后进行冷却，以帮助肌肉恢复和防止受伤。与其他人一起锻炼是一种增强动力和提供社交互动的好方法。