文本内容：
小张是一位年轻的销售人员，他总是忙于工作，并且对于提高工作效率有着自己的一套认识。在他工作的第一年，他坚持使用番茄工作法，每次25分钟的工作后休息5分钟，这使得他的工作效率提高了很多。此外，小张还喜欢在每天工作的前一天晚上制定任务清单，这样他能够在第二天开始工作前就有一个清晰的思路。小张还善于利用时间碎片，比如公交车上、午饭时间和早上的瑜伽时间等来完成一些琐碎的任务。即使在工作高峰期，小张也始终保持着规律的生活作息，每天有充足的睡眠和锻炼身体。


问题：
小张采用了哪些方法来提高自己的工作效率？


根据以上文本内容回答这个问题，答案不要超出文本内容范围。
小张采用了番茄工作法、制定任务清单、利用时间碎片和保持规律的生活作息等方法来提高自己的工作效率。番茄工作法是每次工作25分钟后休息5分钟，有规律的工作和休息可以提高工作效率。制定任务清单能够让小张在工作时有一个清晰的思路，提高工作效率。利用时间碎片完成小任务可以让小张更好地利用时间，不浪费碎片时间，提高工作效率。保持规律的生活作息可以让小张的身体和大脑保持好的状态，更加高效地工作。