给出5个推荐的健身锻炼，每个锻炼都包含描述和推荐的次数/时间长度。
1. 俯卧撑 - 这是一个全身的锻炼，主要锻炼胸部、肩膀、三头肌和核心肌群。推荐初学者进行 3 组，每组 10 个，有经验的人可以增加到 20 个/组。
2. 哑铃深蹲 - 这是一个针对腿部和臀部的强大的练习，可以帮助提高腰围和腿部力量。推荐进行 3 组，每组 12-15 个。
3. 跑步 -这是一种心肺锻炼，可以帮助提高心率和增强心血管系统，推荐日均跑步 30 分钟 ，如每天都跑可能会有太大压力，建议间隔天或每周跑3-4次。
4. 平板支撑 - 这个动作通过保持平板姿势来锻炼核心肌群和腹肌。推荐初学者进行3组，每组15秒，有经验的人可以增加到每组30秒或更多。
5. 仰卧起坐 - 这是一种经典的腹肌锻炼，可帮助加强腹部肌肉。建议进行3组，每组 15 个。