给出一份在家锻炼的健身计划。
- 无器械
- 3次每周的锻炼
- 想全身练习
这是一个在家锻炼的健身计划，无器械，每周锻炼3次，全身练习：

1. 俯卧撑：完成3组，每组10个，休息30秒。
2. 仰卧起坐：完成3组，每组15个，休息30秒。
3. 空气跳绳：完成3组，每组50下，休息30秒。
4. 平板支撑：完成3组，每组30秒钟持续时间，休息30秒。
5. 屈膝跳：完成3组，每组10-15个，休息30秒。

注意：在进行这些练习时请注意适当的休息时间，每个动作的形式要正确，对于初学者可以从数量和时间开始进行适当的减少。同时，每次练习后要做好拉伸运动。