请提供一份为期3个月的健身计划，以帮助我减轻体重和塑造身材。
我希望在未来3个月内减轻体重和塑造身材。我每周可以去健身房3次，每次最多可以锻炼60-90分钟。我希望我的健身计划包括一些有氧运动和力量训练，以及饮食建议。
健身计划：

1. 每周三次的有氧运动（在健身房或户外）：跑步、骑自行车、快步走、游泳等。每次锻炼30-45分钟。
2. 每周三次的力量训练（在健身房）：哑铃推举、俯卧撑、杠铃卧推、拉力器训练等。每次锻炼30-45分钟。
3. 饮食建议：每天摄入不超过1,500卡路里的饮食，尽可能多地吃蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和蛋白质丰富的食物，避免过多的加工食品、糖分和脂肪。

第1周至第4周的健身计划：

周一：有氧运动（跑步或骑自行车）+力量训练（哑铃推举和俯卧撑）
周三：有氧运动（快步走或游泳）+力量训练（杠铃卧推和拉力器训练）
周五：有氧运动（跑步或骑自行车）+力量训练（哑铃飞鸟和深蹲）

第5周至第8周的健身计划：

周一：有氧运动（跑步或快步走）+力量训练（单臂哑铃划船和卷腹）
周三：有氧运动（游泳或跑步）+力量训练（卧推和悬垂）
周五：有氧运动（骑自行车或快步走）+力量训练（俯卧撑和哑铃弯举）

第9周至第12周的健身计划：

周一：有氧运动（跳操或跑步）+力量训练（坐姿推举和站姿杠铃卷腹）
周三：有氧运动（游泳或骑自行车）+力量训练（深蹲和单臂哑铃上拉）
周五：有氧运动（跑步或快步走）+力量训练（仰卧起坐和负重俯卧撑）

注意事项：

1. 适量增加训练强度，饮食均衡，避免过度锻炼和暴饮暴食。
2. 在锻炼前进行热身运动，并在锻炼后做拉伸运动来避免受伤。
3. 定期测量体重和身体的变化，以保持积极的动力干劲。