为健身者提供三个增强心肺功能的训练计划。
1. 高强度间歇训练：短时间内进行高强度的有氧运动，如短跑或跳绳，接着进行短暂的休息，然后再次进行高强度运动，如此往复，增强心肺功能。

2. 持续有氧适度运动：进行中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，持续时间至少30分钟，每周进行3-5次，可以帮助增强心肺功能并减少心血管疾病等疾病的风险。

3. 快速有氧心肺训练：进行快速的有氧运动，如高强度有氧运动、踩单车或跳跃，持续时间在10-20分钟左右，每周进行2-3次，能够帮助提高心肺功能水平。