给我一些改善睡眠的建议。
1. 建立规律的睡眠时间表，每天保持相同的上床时间和起床时间。
2. 创造一个舒适的睡眠环境，保持房间温度适宜，建议使用舒适的床垫和枕头。
3. 避免睡前饮酒、吸烟、喝咖啡等影响睡眠的刺激物质。
4. 放松身心，可以尝试温柔地伸展身体或进行冥想、深呼吸练习帮助放松。
5. 避免在睡前使用电子产品，如手机和电脑等能够刺激大脑和抑制睡眠。
6. 规律锻炼身体，适当的运动可以促进睡眠。
7. 树立积极的睡眠态度，把睡眠看成是养身的重要环节，不过分焦虑缺觉的问题。