给出一份完整的，适合一家四口的家庭食谱，包括早餐、午餐和晚餐。


家庭成员: 父亲，母亲，两个孩子(7岁，10岁)
早餐: 
- 燕麦粥配香蕉和蓝莓 
- 烤全麦面包和煎蛋 

午餐: 
- 地中海鸡肉沙拉，包括生菜、番茄、鸡肉和鹰嘴豆，拌以柠檬汁和橄榄油 
- 香煎三文鱼配烤蔬菜（西红柿、胡萝卜和洋葱） 

晚餐: 
- 意大利面配番茄肉酱或蘑菇酱，搭配烤面包卷心菜叶、大蒜和荷兰芹 
- 椒盐猪肉配蒸米饭和蒸青菜（西葫芦、菜花或豆角） 

小食品: 
- 营养棒或蔬菜条与橄榄酱 
- 水果：苹果，香蕉，橙子和草莓 

注意事项: 
- 食谱可根据观感和口味调整 
- 确保去除食物过敏原 
- 营养平衡很重要，每天保证多种蛋白质、脂肪和碳水化合物，并多吃蔬菜和水果。