帮我安排一周的锻炼计划，每天至少要包括一种有氧运动和一种重量训练。
以下是一周的锻炼计划，每天至少包括一种有氧运动和一种重量训练：

周一：上半身重量训练 + 有氧运动（如跑步、划船或跳绳）

周二：下半身重量训练 + 有氧运动（如骑自行车或步行）

周三：有氧运动（如游泳或慢跑）

周四：上半身重量训练+有氧运动（如跑步、划船或跳绳）

周五：下半身重量训练+有氧运动（如骑自行车或步行）

周六：有氧运动（如游泳或慢跑）

周日：休息或进行轻松的伸展运动以恢复身体状态。

请注意，这只是一个示例计划，具体的锻炼计划应该考虑个人的健康、体能和锻炼经验。始终在开始锻炼前咨询医生，并确保遵循正确的技术和安全措施。