编写一篇文章，介绍如何在家中建立健身房，包括必备的器材和场地需求。
你住在一套公寓中，你想在家中建立一个健身房，希望不会影响到邻居并能够满足你的健身需求。你的房间大约有10平方米的面积可用于此目的，你可以放弃一些家具，但你还需要空间来储存更大的器械。
在家中建立健身房是一件很棒的事情，不仅可以轻松达到健身目的，还可以避免忙碌的行程和人山人海的场所。以下是建立一个健身房所需的必备器材和场地需求：

1. 必备器材：
你可以根据个人喜好和训练目标决定需要什么器材，但是以下的器材是健身房必须的：

- 哑铃或杠铃和相应的重量盘
- 可调节的卧推和仰卧起坐板
- 健身房地垫
- 跑步机、划船器或者其他心肺训练器械（可选）

2. 场地需求：
对于公寓房间而言，所需面积很有限。一般来说，房间面积至少需要4-5平方米以上的空间来容纳器械和进行训练。如果你的房间有10平方米的面积，这样的空间是足够的。另外，如果你需要存放大一些的器械，那么可以考虑将它们存放在家庭储藏室中。此外，要确保房间内通风良好，可以开窗通气或使用空气净化器。

最后，为避免干扰邻居，可以采取以下措施：

- 避免在夜间进行高强度训练，可以在白天或中午时段进行。
- 减少器械运动所产生的噪音，如将哑铃放在地垫上使用，不要将重量盘猛地放在地上等。
- 只安装必要的器械，不要将音响等无关的设备放在健身房内。
- 尽量避免使用跑步机等会产生震动的器械。

在家中建立健身房并不需要太多的投资，而且可以节省时间和保持健康。通过以上必备器材和场地需求的设置，你可以在自己的房间内畅快地健身，而不会干扰到邻居。