总结下面这段文本的关键词，在如今人们越来越重视健康的时代，运动成为了众多人的选择。跑步作为一种简单易行的运动方式，备受人们喜爱。但是，很多人都会遇到一些跑步的问题，例如跑步时膝盖疼痛、跑不远等。那么，要如何更好地跑步呢？

首先，选择合适的鞋子是非常重要的。跑步鞋应该是舒适、稳定、有良好的支撑和缓震效果。其次，跑步前的热身，可以有效减少受伤的风险。热身时间应该在10分钟左右，主要包括瑜伽、动态拉伸、小跑等活动。第三，跑步时要保持正确的姿势，首先要保持上半身直立，手臂自然悬挂，不要摆手助跑。另外，脚步的落地要轻柔，尽量避免脚跟着地，应该用前脚掌先落地。

最后，跑步时不要盲目追求速度和时间。要注意自己的身体状况，在保证质量的情况下适当延长距离。这样可以有助于提高耐力和跑步效果。另外，建议可以参加一些有素质健身教练带领的跑步课程，可以更好地掌握正确的跑步技巧和方法。
跑步鞋、热身、姿势、速度、时间。