给我提供一些健康饮食的建议以及简单的菜谱。
- 健康饮食建议：增加蔬菜、水果、全麦、豆类的摄入，减少高脂肪、高糖的食物，控制食物摄入量。每天喝足够的水，保持适当的体重，注意均衡饮食。
- 简单菜谱：
  - 烤蔬菜沙拉：将柿子椒、茄子、洋葱和西葫芦一起切成小块，混合橄榄油、盐和黑胡椒粉，烤箱里烤10-15分钟。拌上罗勒叶和柠檬汁即可。
  - 鸡胸肉馅菜卷：将鸡胸肉切成薄片，加入盐、黑胡椒粉、蒜泥和蚝油拌匀，将菜心卷起来，包裹鸡肉片，码在蒸锅里蒸10分钟，即可享用。
  - 黑豆番茄汤：将黑豆浸泡过夜，热锅加油，爆香葱姜蒜，加黑豆、西红柿和清水，煮开后转小火焖煮20-30分钟，调味后即可享用。