生成一个关于瑜伽练习的描述，并提供练习的步骤。


练习名称: 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
下犬式是一种基础瑜伽姿势，可以增强手臂、肩膀、核心和腿部的力量，以及舒展整个身体。

步骤:
1. 以四肢着地，双手与双脚与肩同宽，双手手腕与肩膀保持在同一直线上。
2. 手指分开，手掌平放在地面上。
3. 髋部向上推，让身体形成一个倒三角形，膝盖保持微弯。
4. 拉紧胃部肌肉，将臀部向后拉。
5. 头放松地下垂，抬起臀部同时向后移动膝盖，身体重量集中在脚跟。
6. 保持几个深呼吸，放松肩膀，将呼吸集中在腹部。

注意事项:
1. 需要避免在月经期间和怀孕时进行此姿势。
2. 手臂、肩膀或腕部有伤痛的人需要避免这个练习，或寻求瑜伽老师的指导。
3. 初学者可放置双手在一些坚实的物体上来减轻手臂和肩膀的压力。