描述一个人如何在工作时提高生产力和效率。
“某公司的员工John，每天在计算机前工作8小时，但效率很低，经常会因为无聊而上网浏览，如何提高他的生产力和效率？”
以下是提高生产力和效率的建议：

1. 制定工作计划和目标，包括优先级和时间表。
2. 减少干扰，例如关闭社交媒体和手机通知。
3. 使用工具和技术，例如工作表、提醒和时间跟踪器。
4. 从时间管理原则入手，如“番茄工作法”和“批量化”。
5. 接受合理的工作量和计划休息和调整。

这样一来，John便可以集中精力工作，减少干扰，规划时间，提高效率。