生成一个关于健康生活方式的指南，包括饮食和锻炼建议。
健康生活方式指南：

1. 饮食建议：
- 增加新鲜水果和蔬菜的摄入，每天至少5份；
- 选择富含蛋白质的食物，如鱼、豆类、瘦肉和乳制品；
- 减少食用加工食品和高热量饮品；
- 适度饮用水，每天至少8杯。

2. 锻炼建议：
- 至少每周进行150分钟的有氧运动，如跑步、骑车或游泳；
- 包括力量训练来增强肌肉和骨骼；
- 避免长时间的久坐，每小时起身走动一下；
- 选择自己喜欢的运动方式，让锻炼变得更有趣。