给出一些关于如何改善睡眠质量的建议。


常常很难入睡
1. 维持规律的睡眠时间表，包括周末；
2. 创建放松和安静的睡眠环境，例如暗淡的灯光、凉爽的室温和舒适的床上用品；
3. 避免在睡觉前摄取刺激性食物和饮料，如咖啡、可乐和巧克力；
4. 在睡觉前放松身心，可以尝试冥想、深呼吸或瑜伽等方法；
5. 睡觉前避免使用电子产品，例如手机、电视和计算机等，这些设备会影响睡眠质量；
6. 如果需要午睡，不要超过30分钟，并避免在傍晚时分睡觉；
7. 提高日间活动量和锻炼频率，这有助于睡眠的质量和长度；
8. 吃健康食品和维持良好的睡眠习惯有助于改善睡眠质量。