给出一些维生素D的食物来源，以及每种食物中维生素D的含量。
维生素D主要存在于以下食物中：

- 鱼肝油：每茶匙（5毫升）含有1,360国际单位(IU)的维生素D。
- 鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼：每100克含有380-570 IU的维生素D。
- 香菇(晒干后)：每100克含有1,100 IU 的维生素D。
- 猪肝：每100克含有47 IU的维生素D。
- 鸡蛋黄：每个含有16 IU 的维生素D。
- 牛奶：每杯(237毫升)含有100 IU左右的维生素D。

注意：维生素D的摄入量需适当，摄入过多会产生毒性。因此，建议在摄入足够维生素D的同时，注意饮食平衡，多样化食物类型。如有需要，应向医师咨询。