给出一个10分钟的晚间瑜伽练习计划。
以下是一个10分钟的晚间瑜伽练习计划：

1. 坐在垫子上，深呼吸，放松身体和心态，准备开始瑜伽练习。
2. 进入“船式”：坐在垫子上，弯曲双腿，提起双腿和双臂，使身体成为V形状，保持5个呼吸周期。
3. 继续“猫式”：在手膝盖上，手臂向前，髋部向天，保持5个呼吸周期。
4. 转到“下犬式”：站立在手和脚趾上，手臂挺直，头和手臂朝下，保持5个呼吸周期。
5. 进入“双腿躺放”的姿势：平躺在垫子上，将膝盖抬起使膝盖弯曲，双臂放松伸直在身体两边并保持5个呼吸周期。
6. 进入“孩儿式”：手膝盖着地，双臂向前伸展，头朝下，保持5个呼吸周期。
7. 最后进入“平板式”，手臂和脚趾掌着地，身体呈直线，保持5个呼吸周期。

练习结束后，冥想5分钟，再深呼吸放松身体。