为指定的人员制定健身计划。
Tom Smith，30岁，身高170cm，体重75kg，目标增肌
针对Tom Smith，30岁，身高170cm，体重75kg，目标增肌，可以根据以下步骤来制定健身计划：

1. 计算他的基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗量（TDEE），以确定他需要消耗多少卡路里来增肌。

2. 设计一个综合性的力量训练计划，包括基本的复合动作（如深蹲、卧推、硬拉、引体向上等）和辅助练习（如肱二头肌弯举、三头肌下压等），每周进行3-4次训练。

3. 合理分配不同肌肉群的训练量和训练强度，并逐渐增加负荷以刺激肌肉生长。

4. 配合适当的饮食计划，确保Tom摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以供给肌肉工作和生长所需的营养物质。

5. 安排适度的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，以增加心肺功能和燃烧脂肪，提高身体的健康水平。

6. 监测Tom的训练进度和身体状况，根据反馈适时地调整健身计划，以确保持续进步和健康保障。