根据以下输入描述，为我创建一个个性化的健身计划。


年龄：30
性别：女性
身体状况：初学者
目标：增强肌肉，减脂
建议健身计划如下：

1. 健身强度：建议从轻度到中度逐渐增加。先进行有氧运动，比如快走、跑步、游泳。持续30分钟以上，3-4次每周进行。之后，添加一些力量训练，如俯卧撑、引体向上、哑铃力量训练等。每个动作进行2-3组，每组8-12次重复。每周2-3次。

2. 饮食：控制摄入热量，推荐以高蛋白质、低卡路里、低脂肪饮食为主。多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物。避免高糖、高油、高盐的食物。

3. 休息：量力而行，避免受伤。充足的休息是很重要的，每天保证足够的睡眠时间，以利于身体的康复和增强肌肉。

4. 监测进展： 保留一份记录你的进展，比如体重、身围、身体脂肪等数据，以监督你的进步和调整你的计划。

注：如有任何身体不适，请咨询医生或健身教练的建议。