写一篇短文，介绍如何为初学者打造一个健身计划。
你正在帮助一位朋友开始他们的健身旅程。他们是新手，没有太多经验，需要你的帮助来制定一个初级健身计划。他们最近购买了一些基本健身器材，如哑铃和仰卧板。请为他们提供一个简单的健身计划，包括练习和时间表。
为初学者制定一个健身计划可以分为以下几步：

步骤1：评估朋友的健身水平和目标。询问朋友关于他们的目标和现状，例如想要增强力量、减少体脂肪等等。通过了解他们的健康状况和身体状况，制定一个适合他们的健身计划。

步骤2：选择合适的健身器材。从朋友购买的器材的类型和数量出发，选择适合他们的锻炼项目。

步骤3：建议锻炼时间和频率。根据朋友的目标和现状，建议他们每周锻炼3-4次，每次锻炼30-60分钟。

步骤4：建议一个完整的健身计划。为他们安排一个完整的健身计划，包括有氧运动和力量训练。以下是一个简单的健身计划示例：

* 周一：哑铃卧推、仰卧起坐、哑铃飞鸟、平板支撑、有氧运动（跑步或游泳）。
* 周二：休息或进行 轻度有氧运动，如散步或瑜伽。
* 周三：哑铃深蹲、哑铃划船、哑铃弯举、仰卧腿举、有氧运动（跳绳或踏步运动）。
* 周四：休息或进行 轻度有氧运动，如散步或瑜伽。
* 周五：哑铃臂曲伸、哑铃集结、平板支撑、仰卧起坐、有氧运动（跳跃或登山）。
* 周六：休息或参加休闲运动活动，如游泳或骑自行车。
* 周日：做一些轻松的活动如散步、伸展、瑜伽等。

步骤5：监督朋友的进展。监督他们的进展，向他们提供反馈和指导，并根据需要进行调整。

制定一个初级健身计划并不难，关键是要为朋友选择适合他们的锻炼项目，并根据他们的健身目标来计划锻炼时间和频率。不要忘记监督他们的进展，鼓励他们坚持下去。