制定一份1周的健身计划。该计划至少应包括3次有氧运动和3次重量训练，具体内容和时间不限制。
周一：有氧运动30分钟，重量训练胸肌、肩部和三头肌30分钟。
周二：有氧运动30分钟，重量训练背部、腰部和二头肌30分钟。
周三：休息日。
周四：有氧运动30分钟，重量训练下肢30分钟。
周五：有氧运动30分钟，重量训练全身（包括腹肌）30分钟。
周六：有氧运动30分钟，重量训练胸肌、肩部和三头肌30分钟。
周日：有氧运动30分钟，重量训练背部、腰部和二头肌30分钟。