总结下面这段文本的摘要，如何克服拖延症

拖延症是一个广泛存在的问题，许多人都会陷入拖延的习惯。拖延会导致工作压力增加、缺乏时间管理能力、降低生产力等问题。但是有一些方法可以帮助人们克服拖延症。

首先，要设定目标和计划。制定计划有助于清楚地了解需要完成的任务，分配时间和优先级，把时间掌握在自己手中。其次，要集中注意力，避免分散注意力。只有这样，才能更好地集中精力完成任务。同时，保持积极态度和良好的情绪状态也是很重要的。积极乐观的心态和良好的情绪状态可以提高自我效能感和士气，从而更好地克服拖延症。

此外，克服拖延症还要建立自我激励机制，比如建立一个奖励机制，以激励自己按时完成任务。而且，要学会管理时间，克服懒散情绪，充分合理地利用时间，提高效率。

最后，在克服拖延症的过程中，还要学会寻求帮助。可以请朋友或家人对自己的工作进程进行监督和鼓励。或者寻求专业帮助，如咨询、心理治疗等。
随着生活和工作节奏的加快，拖延症成为一个普遍存在的问题，影响生产力。本文提供了一些方法和建议，帮助人们克服拖延症，如设定目标和计划、集中注意力、保持积极态度和良好的情绪状态、建立自我激励机制、学会管理时间和寻求帮助。