提供一份健康饮食计划，以帮助提高能量水平和控制体重。


年龄: 30
性别: 女
身高: 165cm
体重: 65kg
日常活动水平: 适度活动（每天步行数千步）
早餐: 
燕麦片、莓类水果和杏仁牛奶。 

上午: 
小杯红酒醋和橄榄油拌西葫芦沙拉。

午餐: 
小麦饼片、切片火腿、生菜、蕃茄和鳄梨。

下午: 
一份水果沙拉。

晚餐: 
煮熟的三文鱼、香蒜烤菜花、芝士拌色拉和一份苹果。

注意事项:
-控制白米饭和面包的摄入。 调整至适量并逐渐减少。
-增加蔬菜、水果和全谷类的摄入。
-保持适当的蛋白质摄入量以维持肌肉和能量水平。
-保持适当的水分摄入量，尤其是在进行活动时或气温较高的日子里。