给我提供一个可以在家运动的健身计划。


我想做一个可以在家完成的健身计划。我拥有以下设备: 哑铃、瑜伽垫。
以下是一个简单的家庭健身计划，使用哑铃和瑜伽垫：

1. 俯卧撑： 3 组 x 12 个（可以在瑜伽垫上做）
2. 弯举： 3组 x 12个（可以用哑铃重量 5 到 10 磅）
3. 仰卧起坐：3 组 x 15 个（可以在瑜伽垫上做）
4. 静蹲：3组 x 15个（可以用哑铃增加负载）
5. 平板支撑: 2-3 组 x 每组坚持30秒（可以在瑜伽垫上做）

你可以在每周做这个计划 3 次。还要确保有充足的热身和冷却时间，以避免受伤。