提供五个简单的锻炼动作，针对办公室工作人员进行有效的健身。
1. 肩部卷起和放下：用双手捏紧肩膀，轻轻地卷起和放下肩部，每组重复10次。
2. 踏步运动：利用办公室内的楼梯进行快速步行运动，每次运动10分钟。
3. 桌上俯卧撑：将双手放在办公桌边，身体呈俯卧撑姿势，做10次俯卧撑。
4. 坐位抬臀：坐在椅子上，双手用力将臀部向上抬起并保持5秒钟，重复10次。
5. 腹式呼吸法：坐直，双手放在腹部，深呼吸并让腹部扩张，再慢慢呼气，重复10次。