生成一个有关健康生活方式的清单，建议一周内要进行哪些健身活动、食品、水果和蔬菜的摄入量。
健身活动清单：
- 每周至少进行150分钟的有氧运动，如跑步、骑车、快走等
- 每周进行2-3次的力量训练，如举重、俯卧撑等

食品清单：
- 每天应摄入5种或以上颜色的水果和蔬菜，包括深色叶菜、橙色坚果等
- 每天摄入3份全谷物，如燕麦、全麦面包等
- 避免高热量、高脂肪、高糖和高盐的加工食品和饮料

补充：
- 每天喝足量的水，建议每天至少喝8杯水
- 避免烟草和酗酒的嗜好，保持良好的睡眠习惯