从健康角度为儿童提供一份三餐的食谱。
目标儿童的年龄: 6-12岁 （包括任何特殊饮食要求，如素食主义者）
早餐：
- 燕麦粥加上坚果和莓类水果
- 鸡蛋早餐卷（卷心菜、蘑菇、西红柿加入鸡蛋中做成），配上全麦吐司和草莓
- 全麦蓝莓香蕉松饼，配上希腊酸奶和蜂蜜

午餐：
- 黑豆米饭碗，配上烤虾仁和蒸菜（红萝卜、花椰菜、豆角）
- 蔬菜三明治（全麦吐司、生菜、番茄、黄瓜、鸡肉或烤蔬菜），配上水果沙拉
- 烤蔬菜比萨饼（西红柿酱、菠菜、洋葱、灰菜、蘑菇），配上鲜色水果切片

晚餐：
- 烤三文鱼，配上烤比洛蒜的鳕鱼、蒸米饭和绿色蔬菜（青豆、芥蓝）
- 地中海式春卷（蒜泥大虾、松花蛋、甜椒、柑橘类）配上番茄酱汁，米饭和青菜色拉
- 意大利肉丸，配上蛋黄酱、熏肉、玉米和蘑菇的沙拉，和烤花椰菜。

注意: 儿童应该多喝水，并且这仅仅是示例的一组健康饮食计划。作为家长，你应该检查孩子的营养需求并且进行适度的调整。特别是如果孩子有特殊的饮食要求。