文本内容：有益于身体健康的知识包括饮食健康、适量运动、保持足够的睡眠和避免吸烟等不健康的行为。合理饮食应包括蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白和有益脂肪；适量运动可以帮助减轻体重、增强肌肉和骨骼的健康；保持7-8个小时的充足睡眠可以帮助恢复体力和提高免疫力。


问题：如何确定适当的运动量？


根据以上文本内容回答这个问题，答案不要超出文本内容范围。
适量运动可以拥有健康益处，但过量运动则可能对身体造成损害。确定适当的运动量应考虑个体差异和个人健康情况，并遵循“渐进增加”的原则。建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。但是，对于老年人或患有慢性疾病的人来说，适当的运动量可能有所不同，应咨询医生或健康专家的建议。