给出一个适合一周内多次锻炼的健身计划。计划应该包含每个运动，每次重复次数和休息时间。
这是一个适合一周内多次锻炼的健身计划：

- 第一天：重力训练

  * 深蹲：3组 x 12次，休息1分钟
  * 卧推：3组 x 12次，休息1分钟
  * 倒立撑：3组 x 最大次数，休息1分钟
  * 引体向上：3组 x 最大次数，休息1分钟

- 第二天：有氧运动

  * 跑步：30分钟，休息2分钟
  * 跳绳：3分钟，休息1分钟，重复3次
  * 划船：3组 x 12次，休息1分钟

- 第三天：休息

- 第四天：重力训练

  * 硬拉：3组 x 12次，休息1分钟
  * 单臂哑铃推肩：3组 x 12次，休息1分钟
  * 杠铃卷腹：3组 x 12次，休息1分钟
  * 平板支撑：3组 x 最大次数，休息1分钟

- 第五天：有氧运动

  * 游泳：30分钟，休息2分钟
  * 骑车：20分钟，休息2分钟，重复2次
  * 蹬腿机：3组 x 12次，休息1分钟

- 第六天：瑜伽

  * 猫-牛式：3组 x 10次，休息1分钟
  * 下犬式：3组 x 10次，休息1分钟
  * 梳理头发式：3组 x 10次，休息1分钟
  * 拜日式：3组 x 10次，休息1分钟

- 第七天：休息