生成一份健身计划，包括多个练习和每个练习的时间和次数。


目标：全身塑形。
这是一个四周的健身计划，每周锻炼5天，每天练习两个动作，每个动作进行3轮，每轮间隔1分钟休息，每个动作进行15个重复。

周一：
1. 引体向上（3x15）
2. 哑铃卧推（3x15）

周二：
1. 史密斯深蹲（3x15）
2. 仰卧腿部弯曲（3x15）

周三：
1. 哑铃划船（3x15）
2. 俯身飞鸟（3x15）

周四：
1. 俯卧撑（3x15）
2. 史密斯卧推（3x15）

周五：
1. 坐姿推胸器（3x15）
2. 燃脂快走（30分钟）