列出一些可以帮助入睡的方法。
以下是帮助入睡的一些方法：

1. 建立一个固定的睡眠时间表
2. 减少咖啡因摄入量
3. 避免晚餐过饱过饥
4. 在睡前放松身体，比如泡一个热水澡
5. 创造一个舒适的睡眠环境，例如调节房间温度、使用黑暗窗帘等
6. 认真使用睡前冥想或呼吸练习
7. 避免躺在床上使用电子设备
8. 尽可能减少手机和电子设备的蓝光输出
9. 试着在睡前阅读一些课外书籍，这个方法大多数人都可以尝试一下
10. 如果这些方法不起作用，可以考虑使用自然或药物助眠工具，但是要在医生的建议下使用。