为某个领域的选手制定一个训练计划。


请给一位想要学习游泳的初学者创建一个训练计划，每周两次，每次90分钟。
以下是一份适合初学者的游泳训练计划：

周一（90分钟）：
- 10分钟：热身（游泳或跑步）
- 30分钟：自由泳练习，注重身体姿态和呼吸控制
- 20分钟：蛙泳练习，注重手臂和腿部的配合
- 20分钟：仰泳或蝶泳练习，注重手臂和腿部配合以及节奏感 
- 10分钟：放松伸展

周四（90分钟）：
- 10分钟：热身（游泳或跑步）
- 30分钟：自由泳练习，注重身体姿态和呼吸控制
- 20分钟：蛙泳练习，注重手臂和腿部的配合
- 20分钟：仰泳或蝶泳练习，注重手臂和腿部配合以及节奏感 
- 10分钟：放松伸展

每次练习之前要确保做好充足的热身，还要养成喝水的好习惯。随着练习的不断进行，逐步增大训练强度和难度，同时也要多留意自己的身体反应，避免过度劳累。