给出一个10分钟的冥想练习，帮助放松并提高注意力。
以下是一个简单的10分钟冥想练习：

1. 找到一个安静、舒适的地方。坐在地毯或垫子上，如果你不舒服的话可以用一个靠垫或支撑枕头。

2. 把手机关掉或调到静音模式，消除其他干扰。

3. 坐直，闭上眼睛。把手自然放在膝盖上，掌心朝上或下。

4. 慢慢地深呼吸，把精力都放在呼吸和身体上。每一次呼出，尽可能地放松。

5. 注意到自己的呼吸进出鼻子，流入流出肺部。注意到呼吸的感觉：新鲜的空气进入鼻子，气息在体内流淌，又通过鼻子呼出。当你注意到自己的思维，放松它，回到呼吸。

6. 如果你的思维在游荡，不要担心，这是正常的。寻找你的呼吸重新关注。

7. 尝试关注冥想开始的感觉，让自己沉浸其中。

8. 最后，在回到日常生活之前，慢慢地深呼吸，把精力带回到你的身体。你可以感到你的身体更轻松、警觉而平静，这种感觉可以持续到冥想结束后。

9. 打开眼睛，慢慢地把身体捋直，回到日常生活。