提供关于健身和身体训练的5个提示或建议。
1. 定下具体的目标和计划。明确自己想要达到的身体变化和时间表，并且持之以恒地执行。

2. 坚持多元化的运动和训练方式。不要只局限于单一的健身方式或者练习同一组肌肉，因为这样容易导致身体适应性过高，降低训练效果或者导致受伤。

3. 合理控制训练强度和频率。训练前先进行热身运动，让身体适应练习变化。根据自己的分数情况和训练目标，合理安排训练强度和频率，避免过度训练或者缺乏训练。

4. 调整饮食并保证充足的睡眠。合理的饮食和睡眠对于身体训练同样重要。保证充足的睡眠可以让身体获得充分的休息和修复，而合理的饮食则可以让身体获得所需的营养和能量。

5. 寻求专业指导和积极参与社区。参加相关的健身社区可以带来互助和鼓励，也可以从其他人的经验中学到更多宝贵的训练技巧和知识。此外，寻求专业的健身教练指导也可以帮助你更加高效地实现目标。