请给出5种改善睡眠质量的方法。
1. 定期作息：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，尽量不要熬夜或睡过头。
2. 晚餐要清淡：避免吃太多或太油腻的食物，同时晚餐不要过晚，避免胃肠负担过大。
3. 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、温暖、暗淡，并确保床垫、被褥等睡眠用品的舒适度。
4. 放松身心：睡前进行一些舒缓的活动，如温水澡、冥想、瑜伽等，可以有助于放松身心，促进入睡。
5. 避免使用数码设备：睡前尽量避免使用手机、电脑等数码设备，这些设备的蓝光会干扰睡眠激素的分泌，影响睡眠质量。