计划一个健康的饮食计划，以改善生活方式。


目标:
- 减轻体重
- 提高能量
- 提高免疫力
约束条件:
- 忙碌的日程安排
- 无素食主义
- 对烹饪有限的技能
制定健康的饮食计划以改善生活方式：

- 增加蔬菜和水果摄入，尽可能选择色彩鲜艳的水果蔬菜，方便携带的水果可以是苹果、香蕉、桔子等；
- 增加全谷类食品，如糙米、全麦面包等，避免白色淀粉类的食物，如白米饭等；
- 增加蛋白质摄入，可以选择豆类、豆制品，如豆腐、豆浆等，也可摄入鸡蛋、鱼类、鸡肉等；
- 健康零食的选择，如坚果、脱脂酸奶、水果干等；
- 控制加工食品和快餐的摄入。

约束条件：

- 食物携带方便：可以选择携带干果、水果和坚果等零食，外出吃饭时选择餐厅菜单上有蔬菜、蛋白质、全谷类食品选择的餐厅；
- 素食主义：如上所述，可以增加豆类、豆制品的摄入，并在餐馆里选择素食主食，如素炒饭、素面条等；
- 技能有限的烹饪：可以选择简单易行的食谱，如沙拉、水煮蔬菜、煮粥等食物的制作，使用电饭煲和微波炉，
使用免费的烹饪资源，例如：youtube上的健康饮食教程；