给我提供一组适合初学者的家庭健身运动。


年龄: 28岁
身体状况: 没有运动经验，最近想开始锻炼。没有任何器械。
以下是适合初学者的家庭健身运动：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一项全身性的运动，可以增强上肢和核心力量。对于初学者，可以从墙上俯卧撑开始，逐渐向下蹲式俯卧撑过渡。
2. 坐姿直立：这是另一种有效的全身性运动，可以增强腿部和核心肌肉。你可以在家里找一把坚固的椅子作为器材，将臀部向后移动并慢慢脱离椅子，再慢慢下降，以保持平衡。
3. 仰卧起坐：这是一项有效的腹肌锻炼，可以在家中进行。从平躺的位置开始，将上半身向上抬起，并在顶部稍作停留，再慢慢下降。
4. 跑步：跑步是一项简单而有效的有氧运动，可以在家中或户外进行。初学者可以从慢跑开始，逐渐增加速度和距离。
5. 山楂饼：山楂饼是一种有趣的卡路里燃烧运动，可以在家中进行。需要一个平衡垫或瑜伽垫，将一条腿向上抬起，膝盖弯曲，再慢慢下降，交替运动另一条腿。