要求助手提供一个适合职场人士的日程安排。
用户：我需要一个高效的日程安排，以更好地管理我的工作和生活。
        附加信息：用户的工作日通常较长，需要定期进行各种会议和电话会议。
为了更好地管理工作和生活，建议您采用以下的高效日程安排：

1. 早上规划：每个工作日早上花费10-15分钟规划当天的工作和任务。将工作和任务安排到每个具体的时间段内。

2. 时间分配：将每个任务和会议都分配到适当的时间段，并安排合理的工作时间和休息时间。如果任务和会议需要较长时间，请安排合适的休息时间。

3. 紧急优先：最优先你那些重要而又紧急的任务。安排出时间来完成它们。

4. 离线时间：安排一些离线的时间，在这个时间里可以休息、做瑜伽或是放松一下心情，提升效率。

5. 电子邮件管理：尽量在特定的时间段查收电子邮件，例如工作日的第一件事或是下午4点。

6. 沟通限制：尽量将所有面对面的会议排在同一天或是相邻的两天，以便其他工作的连续性。

7. 规划一周：每周的最后一天，花费10-15分钟来回顾整个工作和生活的进展，规划下周的工作。