总结下面这段文本的摘要，如何克服拖延症？

拖延症是一个常见的问题，会给我们的生活和工作带来很多负面影响。但是，我们可以通过一些方法来克服拖延症。

首先，我们需要明确我们的目标和计划。将任务分解成较小的、可管理的部分，并为每个部分设定明确的截止日期。这将确保我们不会后推或完全忘记任务。

其次，我们需要避免分散注意力。减少社交媒体和其他干扰性因素出现的可能性。关闭通知，并通过集中精力完成任务，避免我们的任务出现延迟。

另外，我们需要理解自己的工作方式和时间表。了解自己更有生产力和相关性的时间段和任务，这些时间和任务的质量更高。在确定目标后，将适当的任务安排在适当的时间段。

最重要的是制定一个好的习惯，不断练习。坚持进行任务的时间，并且逐渐适应这种形式，使之成为我们自然而然的一部分，从而使我们能够保持高水平的工作效率。
拖延症是我们日常生活中常见的问题，可以通过明确目标和计划、避免分散注意力、理解自己的工作方式和时间表以及制定好的习惯等方式来克服。持续练习和适应这种形式，将使我们保持高水平的工作效率并摆脱拖延症。