给出一个15分钟的瑜伽练习流程，强调全身拉伸和呼吸控制。在练习描述中请使用阐述或命令语气。
这是一个15分钟全身拉伸和呼吸控制的瑜伽练习流程：

1. 坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，闭上双眼，深呼吸5次。

2. 坐姿扭转：抬起右臂，转向右边，用左手拉住右膝盖。慢慢地呼气，然后慢慢地吸气。进行对侧练习。

3. 猫牛式：跪在瑜伽垫上，手掌放置在肩膀下方。随着呼吸进出，慢慢地收缩脊柱和放松脊柱。

4. 下犬式：从猫姿势转换到下犬式，抬起臀部并将头部放在手臂之间。双脚与手臂保持在地面上，慢慢地收缩脚踝和手臂。

5. 坐姿分裂：从下犬式走向坐姿。将左脚伸向左边，右腿弯曲，并将右脚放在左内侧大腿上。深呼吸5次，再重复对侧，右脚伸向右侧。

6. 仰卧腿伸展：仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将左腿伸向天空，用双手抓住腿部拉伸，深呼吸5次，并进行对侧练习。

7. 蝴蝶位：坐在瑜伽垫上，将双脚的脚底紧贴在一起，抬起身体的正中心，用手掌按住双脚并轻轻向下压。慢慢地呼气，然后慢慢地吸气。

8. 最后，坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上闭上双眼，深呼吸5次，感受身体的轻松和平静。

注意：在练习过程中，始终专注于呼吸。对每个姿势保持轻松的呼吸。如果您感到不适，请停止练习并寻求医生的建议。