创建一个计划，以帮助在下一个月内减少3公斤体重。


- 当前体重：75公斤
- 目标体重：72公斤
- 运动计划：每周三次慢跑，每次20分钟，每次燃烧200卡路里
- 饮食计划：每餐摄入量减少200卡路里
计划如下：

- 每周三次慢跑，每次20分钟，每次燃烧200卡路里。
- 饮食计划：每餐摄入量减少200卡路里。注意控制零食和高热量食品的摄入。
- 每天监控卡路里摄入和消耗情况，保持每天的净摄入量在1000-1200卡路里范围内。
- 增加水的摄入量，每天喝足够的水来保持身体水分充足，也可以帮助控制食欲。
- 持续跟踪体重变化，如果出现偏差及时调整饮食和运动计划。