对于一个给定的身体部位和训练目标，编写一份详细的健身计划。 
身体部位：背部 
训练目标：增强力量和耐力
健身计划如下：
1. 热身：5分钟的动态伸展和10分钟的有氧运动（如跑步、划船机等）。
2. 动作一：哑铃硬拉（3组 x 12次），使用较重的哑铃进行训练，以增强背部和膝关节的力量。
3. 动作二：单臂哑铃划船（3组 x 12次），以增强背部肌肉的耐力。
4. 动作三：宽握引体向上（3组 x 10-12次），以增强上背部和肱二头肌的力量。
5. 动作四：俯卧撑（3组 x 最大次数），以增强胸肌、三头肌和背部肌肉的协调性。
6. 动作五：拉力器面前引体向上（3组 x 12次），以增强肱二头肌、胸肌和上背部肌肉的力量。
7. 结束：5分钟的静态伸展和放松活动，用来减轻身体的压力和恢复能量。

建议每周至少进行2-3次以上的背部训练，并在每次训练中逐渐增加重量和重复次数，以确保逐渐增强力量和耐力。同时也要注意正确的姿势和呼吸方法，防止受伤和不适。