根据提供的情境与任务，给出一个建议。
情境：我最近经常感到焦虑和紧张。
任务：请给我一些建议。
为了缓解焦虑和紧张，你可以试试以下建议：
1. 找时间放松，做一些让自己感到愉悦的事情，例如运动、读书、听音乐等。
2. 深呼吸几分钟，缓解肌肉张力和呼吸不畅的感觉。
3. 寻求帮助，与朋友、家人聊天，或者向专业心理医生咨询意见。
4. 设立目标，分解任务，制定计划，提高自信心。
5. 吃健康的食物，多喝水，少吃糖和咖啡因含量高的食物。