描述一种适合初学者的瑜伽姿势，并提供说明。
山式（Tadasana）是适合初学者的瑜伽姿势，其步骤如下：

1. 起立，双脚并拢，将脚趾紧密地抵在一起。
2. 缓慢地将整个体重转移到双脚上，让你感受到脚掌平均负重的感觉。
3. 缓慢地伸展脊柱和脖子，使得头部和颈部伸直，将肩部放松下来。
4. 双手自然垂放身体两侧，手掌面向身体，手指自然分开。
5. 深呼吸，保持此姿势30秒至1分钟。

该姿势可帮助增强身体平衡感，调整身体姿态，并缓解肩颈紧张。