列出5种提高睡眠质量的方法和技巧。
您正在为一家健康生活杂志撰写一篇文章，该文章将介绍如何提高睡眠质量，请列出5种方法和技巧。
以下是提高睡眠质量的5种方法和技巧：

1. 建立规律的睡眠时间表，每晚睡前保持相同的睡眠和起床时间。

2. 创建一个让您感到舒适和舒适的卧室环境，例如降低光线和噪音、保持温度适宜。

3. 睡前避免刺激物，例如咖啡因和电子设备光，这些会刺激大脑，使您难以入睡。

4. 通过冥想、呼吸练习或温和的瑜伽来放松体​​​​​​​，缓解紧张和焦虑，促进睡眠。

5. 避免在睡觉前夜宵或饮酒​​​​​​​，它们会干扰您的睡眠模式，并可能导致更浅或断断续续的睡眠。