给我建议，让我今天晚上睡得更好。


我经常翻来覆去，难以入眠。
1. 创建一个放松的睡前环境，例如调暗灯光、使用舒适的床上用品、减少不必要的噪音或干扰。
2. 避免饮用咖啡因或饮料，更好的选择是喝杯温牛奶或睡前草药茶。
3. 尽可能避免在床上使用电子设备，蓝光可能会干扰睡眠质量。
4. 在睡觉前进行放松活动，例如冥想、伸展、深呼吸或温和的瑜伽练习。
5. 确保保持固定的睡眠时间表并在睡觉前放松身体和头脑，避免刺激和应激源。