给出一种简单有效的家庭健身计划，每天只需15分钟。
以下是一个简单有效的家庭健身计划，每天只需15分钟：

1. 仰卧起坐（1分钟）
2. 俯卧撑（1分钟）
3. 剪式跳跃（1分钟）
4. 高抬腿（1分钟）
5. 深蹲（1分钟）
6. 单腿臂屈伸（30秒，然后换腿）
7. 手臂侧平板支撑（30秒，然后换另一侧）
8. 仰卧腿部负重（1分钟）

这个计划可以在家里完成，需要无器械，每个动作持续时间约为1分钟。这个计划涵盖了全身锻炼，每天坚持只需15分钟。