提供一个适合在户外锻炼的健身计划。
以下是一个适合在户外锻炼的健身计划：

1. 热身：快步走5-10分钟，拉伸臂部、腿部和核心肌群。
2. 跑步距离训练：选择一个安静的地方，跑步20-30分钟，每周增加跑步距离。
3. 强度训练：使用自己的体重进行训练，例如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑。每种练习3组，每组15-20次，可以根据自己的水平逐渐增加重量或重复次数。
4. 间歇训练：在一个平坦的区域或者足球场上选择一个地点，快速奔跑40秒，然后慢步走20秒，进行5-10组。
5. 冷静：用平缓的步伐和拉伸动作冷静5-10分钟。