根据给定的输入，为用户提供一个基于瑜伽的健身计划。
- 瑜伽技能水平：初学者
- 目标：强化核心和增强柔韧性
以下是适合初学者的瑜伽健身计划，旨在增强核心和柔韧性：

1. 山式（Tadasana）- 帮助加强腿部和核心肌肉
2. 树式（Vrikshasana）- 提高平衡和核心力量
3. 瑜伽平板式（Plank）- 加强核心肌肉
4. 下犬式（Downward Dog）- 伸展手臂、背部和腿部，增加柔韧性
5. 青蛙式（Frog Pose）- 提高髋部柔韧性，加强核心力量
6. 猫牛式（Cat-Cow）- 放松背部并加强核心肌肉
7. 燕式（Heron Pose）- 伸展腿、腿后肌和核心肌肉

建议在每个姿势中保持 5-10 次深呼吸，并重复整个序列 2-3 次。记得在开始锻炼前先热身，每个动作后都要进行冷却运动。