给出一些可以促进睡眠的技巧。
1. 睡前放松：洗澡、冥想、瑜伽等放松身心的活动可以帮助入睡。
2. 均衡饮食：避免晚上太饱或太饿，尽量不吃刺激性食物和咖啡因。
3. 定时入睡：尽量让身体养成规律的作息时间，每天晚上大致相同的时间入睡和起床。
4. 创造舒适环境：睡前调暗灯光、尽量避免噪音和温度过高/过低等刺激。
5. 放下电子设备：晚上尽量避免使用电子设备，关掉电视、电脑等并放下手机。
6. 坚持锻炼：适度的体育锻炼可以提高睡眠质量，但要避免晚上紧张的运动。
7. 形成睡前习惯：读书、喝温牛奶或热水等固定的睡前活动有助于身体建立“入睡启动程序”。
8. 限制昼夜颠倒：白天保持充足的阳光和体力活动可以帮助身体掌握时间的节奏，避免昼夜颠倒。