给出一个健身计划和饮食建议，帮助一个想减肥的人在30天内减掉10磅。


年龄: 28
身高: 5'7\"
体重: 170磅
日常活动水平: 中等
饮食习惯: 偏向高碳水化合物，少蛋白质
健身计划:

每周进行4-5次有氧运动，如快走，慢跑，骑车等，每次至少30分钟。每周进行3次力量训练，重点训练下肢和核心肌群。

饮食建议:

控制总热量摄入，建议每天摄入1200-1400卡路里。增加蛋白质摄入，每餐至少摄入20克蛋白质，如鸡胸肉，鱼，豆类等。减少碳水化合物和脂肪的摄入，选择全谷类和蔬菜水果作为主要的碳水化合物源。多喝水，并避免饮料和含糖饮品的摄入。

注意事项:

在开始减肥前，请咨询医生的意见。定期测量体重和记录饮食和运动情况。不要过度锻炼或者减少过多热量摄入，以免对身体造成不良影响。