创建一个建议列表，以帮助人们改善睡眠质量。
1. 每晚保持相同的睡眠时间和起床时间。
2. 在睡前避免使用电子设备和蓝光。
3. 降低室内温度和尽可能保持安静。
4. 每日进行适量的身体运动。
5. 避免饮酒和吸烟。
6. 可以尝试喝一些帮助入眠的茶或者草药。
7. 在睡觉前进行放松练习，如冥想或呼吸练习。
8. 创造一个适合睡眠的环境，例如使用黑暗的窗帘或睡眠面具。
9. 每天保持良好的饮食习惯，避免大鱼大肉的食物。
10. 在睡眠困难时，避免依赖药物，尝试使用自然方法改善睡眠。