请推荐一个适合在家工作的健身计划，包括每周的次数和时长，以及练习的内容和难度级别。
一个适合在家工作的健身计划应包括：

- 每周3-5次健身。
- 每次健身约30-60分钟。
- 练习内容包括有氧运动（如快走或跑步）、力量训练（如俯卧撑或哑铃训练）、核心训练（如仰卧起坐或平板支撑）和伸展训练（如瑜伽或静态伸展）。
- 难度级别应在个人能够掌握的范围内。

例如：

- 周一：30分钟快走+10分钟核心锻炼，包括平板支撑、仰卧起坐等。
- 周二：45分钟瑜伽练习，包括伸展、平衡和深呼吸练习。
- 周三：30分钟哑铃训练，包括深蹲、俯卧撑等，每个动作做3组15次。
- 周四：30分钟有氧训练，包括跳绳、踏步、快走等。
- 周五：45分钟瑜伽练习，包括伸展、平衡和深呼吸练习。
- 周末：自由选择健身项目，如户外跑步或骑行等。

这个计划可以根据个人的需要进行调整和增加难度。