提供一个简短的健身计划，包括有氧运动和力量训练。
一个简短的健身计划可能包括以下内容：

周一、三、五：力量训练

- 卧推：3组，每组8-12次
- 引体向上或拉力器下拉：3组，每组8-12次
- 深蹲或硬拉：3组，每组8-12次
- 坐姿划船或俯卧划船：3组，每组8-12次

周二、四、六：有氧运动

- 跑步或快走：20-30分钟
- 自行车或划船机：20-30分钟
- 游泳或爬楼梯：20-30分钟

注意，每个人的身体情况和健身目标都有所不同，最好在开始任何健身计划前先咨询医生或专业训练师的建议。