给你一段文本如下：跑步在现代人生活中已经成为了一种非常流行的健身方式。除了可以提高人体的代谢能力，还可以增强心肺功能、塑造好身材等。但是，跑步也有可能会给身体带来一些伤害，如关节损伤、膝盖疼痛等。为了避免这些问题的发生，跑步者需要注意以下几点：首先，选择合适的跑鞋非常重要，不仅可以减少受伤的可能，还能提高跑步效果。其次，不要一开始就太过激烈地进行高强度的训练，在身体适应之前应该以缓慢跑为主。最后，跑步后一定要进行适当的拉伸和放松训练，让身体得到恢复和休息。，总结其中的关键词。
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