给一段文本内容：
睡眠质量对人的健康和心理状态具有重要的影响。以下是改善睡眠质量的基本礼仪指南：
1. 建立规律的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠时间。
2. 创建一个舒适的睡眠环境，如选择合适的枕头和床垫、控制室内温度和噪音。
3. 避免在床上使用电子设备或看刺激性的内容，在睡前保持放松状态。
4. 限制咖啡因和酒精的摄入，避免在晚间饮用。
5. 每天保持适当的运动量，避免午夜后进行剧烈运动。
6. 最后，保持一个积极心态和良好的生活习惯，如每天定时饮食、不熬夜等。


根据这个文本内容回答问题：
如何有效地创建舒适的睡眠环境？
创建舒适的睡眠环境需要考虑以下方面：
1. 床垫和枕头的选择：要根据个人偏好和身体状况选择合适的床垫和枕头，比如软硬适中、高度合适等，以确保头颈和脊椎的自然弯曲。
2. 控制房间温度和湿度：建议室温在16-20℃之间，湿度在50-60%之间，以确保舒适的睡眠环境。
3. 控制噪音和光线：要尽可能减少来自外界的噪音和光线，例如使用耳塞或眼罩。
4. 创建一个有利于睡眠的氛围：通过放松音乐、熏香等方式创造温和的睡眠氛围。