提供有关散步和跑步的健身建议和技巧。
散步与跑步都是很棒的有氧运动，以下是一些健身建议和技巧：

1. 慢慢开始：如果你是新手，开始时不要贪心。慢慢来，先从较短的时间和距离开始，然后逐渐增加时间和距离。

2. 留意姿势：确保你保持正确的姿势，例如挺直腰背，抬头、注视前方，放松手臂，在地面上轻轻着地。

3. 穿着适当： 穿着合适的运动鞋和服装，确保你的脚趾有足够的空间。

4. 增加强度：随着时间的推移，逐渐增加速度和爬坡的陡度，以及增加运动时间和距离。

5. 交替运动：跑步和散步交替进行，并定期进行伸展运动以预防运动损伤。

6. 关注身体：仔细听取身体的信号，当出现疼痛或不适时应减少运动强度或停下来。

7. 与人同行：与朋友或团队一起运动可以增加动力，让健身更有趣。

8. 保持定期：将散步或跑步纳入你的日常生活习惯中，让你更容易坚持下去。