总结下面这段文本的摘要，如何克服拖延症

拖延症是一种很常见的现代病。它指的是一个人有了事情要做，但总是一拖再拖，延迟完成。许多人都有这个问题，因为拖延的习惯很难摆脱。下面是一些克服拖延症的有效方法：

首先，你需要摆脱“完美主义”的思维模式。很多人会因为追求完美而不去做事情，觉得自己达不到自己设定的高标准。但实际上，成就的人都是在不断尝试中成长起来的。

其次，给自己设定一个盯得紧的截止日期。只有在工作时间以内，才能有效地执行这个方法。而对于居家办公的人，建议设定一份详细且合理的日常计划表，以及一个适当的奖励。

第三，建立一个长期的工作计划。制定一个明确、可行、具有挑战性的工作计划，一步步完成它，并在完成后自我鼓励，获得成就感。这将有助于稳步固化好的心理状态，克服拖延。

最后，要找到一些能够支持自己的朋友或者团队。这需要你们互相监督、鼓励和帮助，能够有效地破解单独面对的困难。
拖延症已成为现代生活中的一种常见现象。不过，只要掌握一些实用的方法，克服拖延症并不难。关键在于摆脱完美主义的思维模式、给自己设定一个盯得紧的截止日期、建立一个长期的工作计划和找到一些能够支持自己的团队或朋友。克服拖延症有助于提高自己的效率和成就感。