提供一份简单易操作的心理健康锻炼计划，包括每周的锻炼建议和技巧。
心理健康锻炼计划：

每周至少进行以下三项活动：

1. 深呼吸和冥想练习（每天5-10分钟）：坐在安静的地方，闭上眼睛，深呼吸。聚焦于呼吸，观察自己的呼吸，让思维慢慢平静下来。

2. 身体锻炼（每周3次，每次至少30分钟）：可以选择跑步、快步走、瑜伽、游泳等运动方式来提高身体健康及心理健康。

3. 记日记（每天10分钟）：记录每天的体验、感受和情绪，并思考自己的情绪变化。这将帮助您更好地了解自己，发现问题并找到解决方法。

技巧：

1. 创造良好的睡眠环境，保证每晚充足的睡眠时间。

2. 坚持定期锻炼，避免长时间的久坐，这是影响心理健康的一个主要原因。

3. 远离不良的习惯，如吸烟、饮酒和过度使用社交媒体等。

4. 学会与他人沟通，表达自己的情感和需求，并且接受他人的意见和支持。

5. 学习放松，进一步消除压力和焦虑。例如，听音乐，泡个热水澡，或者与朋友打牌。