描述一种当您感到悲伤或情绪低落时可以采取的行动计划，包括具体的步骤和需要的资源（如果有）。
当感到悲伤或情绪低落时，可以采取以下行动：

1. 让自己放松：放下手中的工作或事务，找一个安静舒适的地方休息一会儿，或是做一些瑜伽或冥想来放松心情。

2. 找些事情做：可以选择做一些自己喜欢的事情来缓解压力，例如阅读、听音乐、做手工艺品等等。

3. 找人聊天：可以和自己亲近的人倾诉自己的感受，得到别人的支持和安慰，并且可以分享自己的感受。

4. 运动：运动可以帮助身体释放多余的能量，让自己感到更加愉悦和放松。可以选择跑步、骑车等等。

需要的资源包括：一个安静的环境、一些心理调节的练习、一些感兴趣的事物、亲密的朋友、运动器材等等。