请为我们提供一个高蛋白的早餐食谱，准备时间不超过30分钟。
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高蛋白的早餐食谱，准备时间不超过30分钟：

煎蛋三明治

材料：
- 2个全麦面包片
- 2个鸡蛋
- 番茄和生菜
- 黄油或橄榄油
- 盐和黑胡椒

做法：
1. 在平底锅中融化黄油或加入橄榄油，用中火加热。
2. 打碎鸡蛋，加入盐和黑胡椒调味，并在平底锅中用中火煮熟。
3. 将整片面包放入烤面包机中或在平底锅中烤至金黄色。
4. 在一片烤面包上放上番茄和生菜，然后倒入煎蛋，再用另一片烤面包盖上。
5. 可以切成两半或四份，然后享用。

这个早餐食谱不仅高蛋白，而且简单易做，准备时间不超过30分钟。