为我推荐一些瑜伽练习，以减少背部和颈部疼痛。
以下是一些减少背部和颈部疼痛的瑜伽练习：

1. 角式舞蹈者姿势（Virabhadrasana II）
2. 平衡树式（Vrikshasana）
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
4. 侧弯式（Parsvottanasana）
5. 坐姿扭转式（Ardha Matsyendrasana）
6. 猫牛式（Marjaryasana/Bitilasana）
7. 仰卧伸展式（Supta Padangusthasana）

请确保在练习中放松呼吸和姿势正确。如果疼痛持续或加剧，请咨询医生。