给我一些可以改善睡眠的建议。
1. 建立规律的睡眠时间表，并且尽量在同一时间起床和睡觉。
2. 保持舒适的睡眠环境，包括温度、噪音和光照等方面。
3. 避免在睡前进行激烈的运动或消耗大量体能的活动。
4. 避免在睡前摄入咖啡因和大量的饮食。
5. 转换思维模式，避免在床上思考工作或其他烦恼事情。
6. 使用放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等来帮助放松身体和头脑。
7. 避免使用电子设备，如手机、电视、平板电脑等在睡前一小时内。
8. 创建有助于入睡的晚间常规，如洗澡、读书、听轻柔音乐等。