帮助我计算健身目标所需的每日热量摄入量。
年龄、身高、体重、性别、活动水平、目标体重损失或增长的速度与大小。
确定个人基础代谢率（BMR）后，可以使用哈里斯-本尼迪克特公式或Mifflin-St Jeor公式等来计算每日总热量摄入量（TDEE），并根据个人目标来进行调整。具体计算方式如下：

1.首先计算个人的BMR，公式如下：

男性BMR=88.36 + (13.4 × 体重[kg]) + (4.8 × 身高[cm]) - (5.7 × 年龄[岁])

女性BMR=447.6 + (9.2 × 体重[kg]) + (3.1 × 身高[cm]) - (4.3 × 年龄[岁])

2.根据个人的活动水平来确定每日总能量消耗量（TDEE）

TDEE=BMR × 活动系数

活动系数如下：

久坐或不规律的轻度活动（办公室工作）：1.2

每周1-3次中度运动（步行30分钟或者轻度有氧运动）：1.375

每周3-5次中度运动（步行60分钟或者中等强度有氧运动）：1.55

每周6-7次中度运动（每天60分钟有氧运动）：1.725

每天进行高强度的运动或体力劳动：1.9

3.根据个人的目标来调整每日总能量摄入量。

如果要减重，每日总能量摄入量应低于TDEE 10-20%

如果要增重，每日总能量摄入量应高于TDEE 10-20%

希望以上信息对您有所帮助!