给出适合初学者的5个瑜伽动作，并提供简要讲解和示例。
以下是适合初学者的5个瑜伽动作：

1. 山姿式（Tadasana）
该动作是最基础的动作之一，有助于提高平衡和姿态。站立直挺，脚并拢，手臂自然下垂，深呼吸，集中注意力。示例：站立，双脚并拢，手插口袋或放于两侧，慢慢吸气，然后慢慢呼气。

2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
该动作可锻炼全身肌肉和增强身体能量。手掌和双脚着地，成为倒V字形。示例：手掌和双脚承托身体，呈倒V字形。双手与肩膀宽度相等，用手指撑地，脚跟着地，膝盖弯曲。

3. 山风式（Vrikshasana）
该动作增强均衡和稳定性。双腿交叉，手心合十，身体坚定站立，肩膀放松。示例：把左脚放在右腿内侧大腿上，手心合十放置胸前，保持平衡，深呼吸。随后解除姿势，换边练习。

4. 猫式（Marjaryasana）
该动作有助于放松脊柱和提高柔韧性，可以减轻压力和疲劳感。四肢支撑地面，呈现拱形。示例：手臂与肩同宽，膝盖靠地，缓慢呼吸，同时举头仰望。随后，弓背呼气，屈膝器肘让背部凹陷。

5. 蝴蝶式（Baddha Konasana）
该动作有助于提高腹部和下腹的柔韧性。将脚底贴在一起，双脚尽量贴近身体，抓住双脚伸直身体。示例：将脚底贴在一起，手臂放在两腿上，手掌放在地上，慢慢呼气并向前弯曲身体，保持一分钟。