为我创建一个七月至十月的健身计划。
我是一个健身新手，希望能够在未来几个月内逐渐增加我的健身强度和时间。我在健身房里进行锻炼。我每周可以练习三次，每次在1小时左右。
以下是一个适合健身新手、持续四个月的健身计划：

七月份：
- 周一：20分钟慢跑、10分钟步行、20分钟哑铃力量训练、10分钟伸展放松
- 周三：20分钟静态自行车、20分钟有氧运动、20分钟器械力量训练
- 周五：30分钟跑步、15分钟哑铃力量训练、15分钟伸展放松

八月份：
- 周一：20分钟跳绳、30分钟击球运动、10分钟伸展放松
- 周三：20分钟动态自行车、20分钟核心肌群训练、20分钟器械力量训练
- 周五：30分钟慢跑、15分钟哑铃力量训练、15分钟伸展放松

九月份：
- 周一：30分钟跑步、20分钟器械力量训练、10分钟伸展放松
- 周三：30分钟慢跑、30分钟有氧训练
- 周五：20分钟动感单车、20分钟器械力量训练、20分钟伸展放松

十月份：
- 周一：30分钟慢跑、30分钟核心肌群训练
- 周三：30分钟动感单车、20分钟哑铃力量训练、10分钟伸展放松
- 周五：40分钟跑步、20分钟器械力量训练

每次锻炼结束后，一定要注意进行适当的拉伸放松。此外，每月还可以适当增加运动强度，例如增加运动时间或适当增大负重等。最好在锻炼前先与健身教练咨询，以确保锻炼姿势正确且安全。