给出一种减肥的有效方法和饮食计划。
我想要一种既健康又有效的减肥方法和饮食计划。我每天的生活以坐着的工作为主，我不喜欢锻炼，但我想要能够在三个月内在减轻10磅的基础上养成健康的生活习惯。
有效的减肥方法：通过减少卡路里摄入和增加身体活动量来创建卡路里赤字。建议每周减少1-2磅，因为过快的减重可能会对身体造成损害。

饮食计划：

早餐：燕麦片（用水冲泡）配上一些水果和坚果，如蓝莓和杏仁。

午餐：煮熟的鸡胸肉腿（去皮）和蔬菜沙拉，加橄榄油和柠檬汁作为调味品。

晚餐：烤鳕鱼或三文鱼配上烤蔬菜，如胡萝卜、洋葱、扁豆等。

零食：每天两次零食，建议食用坚果或低脂酸奶。

建议每天饮用足够的水（至少8杯）和适量运动，例如步行或跳绳，以增加卡路里的消耗。同时，减少高热量和高糖分的食物，例如薯片、糖果和甜饮料。