给出十个用于改善身体健康的建议。
1. 坚持锻炼：每周进行至少150分钟的有氧运动或者30分钟的重度运动。
2. 睡眠充足：保证每晚7个小时以上的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯。
3. 饮食健康：多摄入水果、蔬菜和全谷类，减少摄入过多的脂肪和糖分。
4. 控制体重：体重指数(BMI)在18.5到24.9之间为正常水平，适当控制体重有助于保持健康。
5. 避免吸烟：吸烟不仅会导致肺癌等疾病，还会影响心脏和血管健康。
6. 减少饮酒：过量的饮酒会对身体产生不良影响，建议男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。
7. 减轻压力：缓解压力对身体和心理健康都很重要，可以通过运动、冥想和放松技巧等方式来减轻压力。
8. 定期体检：及时检查身体状况，预防和治疗疾病。
9. 避免过度浸泡电子设备：长时间使用电子设备会导致眼睛疲劳和颈部疼痛。
10. 建立社交网络：保持社交联系可以缓解孤独和压力，有助于提高身体的免疫力。