请提供一份简单的健身计划，适合初学者，旨在提高全身健康。
这是一个简单的初学者健身计划，旨在提高全身健康：

1. 有氧运动：每周进行3次有氧运动，例如慢跑、跳绳或游泳。每次30分钟，逐渐增加时长和强度。

2. 重量训练：每周进行2次重量训练，针对不同的肌肉群进行练习。使用适当的重量和重复次数，逐渐增加难度。

3. 拉伸练习：进行全身的拉伸练习，以增加柔韧性和减少肌肉疲劳。每次练习前和后进行拉伸练习。

4. 饮食控制：保持平衡饮食，多食蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食物。

重要提示：在开始任何新的健身计划之前，请咨询医生或专业的健身教练，以确保您的身体状况适合这种活动。