1. 意识到
基于以上这段文本内容回答：首先需要认识到自己的拖延症，承认自己需要改变。 
2. 找出原因：找出导致拖延的根本原因，这有助于帮助你处理它。 
3. 设定目标：设定明确的目标，并将其细分为一些具体的任务。 
4. 制定计划：制定一个详细的计划，包括时间表、具体步骤和必要的资源等。 
5. 培养自律：学会控制自己的情绪和行动，培养自律的能力。 
6. 执行计划：按照计划正常执行任务。 
7. 检查成果：完成一段时间后，检查自己的成果和效果，并对需要进一步改进的地方进行反思。

问题：为什么要设定明确的目标和制定详细的计划？
设定明确的目标和制定详细的计划可以帮助我们更好地了解任务的要求和需要完成的事项，以及如何进行下一步工作。同时，它也可以有助于我们分配时间和资源，更好地掌控任务进展情况，并提高任务完成的效率。