请为我推荐一份适合健康饮食的菜单。
早餐：
燕麦粥或全麦面包+煮蛋或水煮鸡胸肉+水果(如苹果或香蕉)+无糖酸奶或豆浆

午餐：
蔬菜沙拉(半份深色蔬菜如菠菜或羽衣甘蓝，半份多彩蔬菜如胡萝卜或番茄，加坚果或鸡肉块)+黑麦面包三明治(含烤火鸡肉片，生菜，番茄和酪梨)+杏仁牛奶

晚餐：
鲑鱼或火鸡胸肉+烤蔬菜(如南瓜，红薯，洋葱)+秋葵或蒸东方芹+紫薯或小米粥

零食：
水果如苹果或桔子+坚果如核桃或腰果+低脂无糖酸奶