提供一个适合瑜伽初学者的5分钟练习计划。
以下是适合瑜伽初学者的5分钟练习计划：

1. 坐姿冥想（1分钟）：舒适地坐下来，闭上双眼，深呼吸，专注于呼吸。

2. 翘脚式（1分钟）：双脚并拢，将右脚翘起来，双手抱住右脚踝，静心呼吸，然后重复左脚。

3. 仰卧腿部伸展（1分钟）：仰卧在地上，双腿伸直，慢慢地抬起右腿，直到感到拉伸在大腿和膝盖后面的肌肉，保持几秒钟，然后切换至左腿。

4. 下犬式（1分钟）：双脚并拢，双手放在地上，向前俯身，双腿伸直，成一个倒V字形，尽量放松肩膀。

5. 安静打坐（1分钟）：重新坐下来，将注意力集中在呼吸上，保持冥想状态。

这个练习计划可以帮助初学者放松身心，增加柔韧性和灵活性。但是请注意，如果您有任何健康问题，请咨询医生或资深瑜伽教练。