为健身房新手提供三种简单但有效的训练计划。
以下是三种简单但有效的健身房训练计划：

1. 全身训练计划：选择每个主要肌肉组合的练习，如深蹲、卧推、引体向上、硬拉、卷腹等，每个练习选择3组，每组进行12-15次重复。尽量控制运动的姿势和速度，然后休息60秒，再进行下一组，每周做2-3次全身训练。

2. 上半身训练计划：这个计划主要注重上半身，包括卧推、肩推、下拉、划船等，每个练习选择3组，每组进行12-15次重复。同样地，尽量控制动作来保持正确的姿势和速度，然后休息60秒再进行下一组。每周2-3次上半身训练。

3. HIIT有氧训练计划：选择你最喜欢的有氧练习，如跑步、划船机、自行车等，进行30秒的高强度运动，接着进行30秒的低强度运动。重复这个过程10-15次，整个训练时间为20-30分钟。每周2-3次HIIT训练，可以帮助塑造身体，提高心肺功能和燃烧脂肪。