文本内容：克服焦虑和恐惧的方法

1. 认知行为疗法（CBT）：CBT涉及深入了解负向思维模式，并通过替代性积极模式来改变它们。可以使用在线自我帮助资料，书籍或寻求专业人士的帮助。

2. 深呼吸：通过意识地缓慢深呼吸来减轻身体紧张程度。

3. 渐进性肌肉松弛法：有声音引导的渐进性肌肉松弛法可以帮助你感受和缓解身体的紧张和疲劳。

4. 正念练习：通过学会察觉自己身体和精神状态，而不是反应或判断它们，从而减轻焦虑和压力。

5. 均衡饮食和运动：均衡饮食和适量运动可以改善身体健康状况，从而减轻焦虑和抑郁感。


问题：认知行为疗法用于克服焦虑和恐惧的方法是什么？ 


根据以上文本内容回答这个问题，答案不要超出文本内容范围。
认知行为疗法涉及深入了解负向思维模式，并通过替代性积极模式来改变它们。认知行为治疗可以使用在线自我帮助资料、书籍或寻求专业人士的帮助。该方法帮助个人学会以现实和理性的方式看待事物，从而减轻焦虑和抑郁感。