根据提供的输入，生成一个建议或提醒，至少包括两个步骤。
提醒对象: 需要开始健身的人
步骤：
1.每周至少去健身房2次
2.饮食方面，适量摄入蛋白质与合理的碳水化合物
建议：
1.制定一个健身计划，每周至少去健身房2次，保持一定的运动量，逐渐适应锻炼的强度。
2.均衡饮食，注意适量摄入蛋白质和碳水化合物。蛋白质能够帮助肌肉修复和生长，碳水化合物能够提供能量。同时，控制摄入的总热量，并避免过多的脂肪和糖分摄入。