给出一份清淡饮食的建议清单，以帮助控制体重和改善健康。
以下是一份清淡饮食的建议清单：

1. 增加蔬菜和水果摄入量，至少每天吃五份。
2. 选择低脂蛋白质来源，例如鱼、鸡肉、豆类、坚果和低脂奶制品。
3. 避免高糖和高脂肪食品，如糖果、巧克力、薯片和快餐。
4. 控制食物的摄入量，尤其是高能量密度的食物，例如油炸食品、蛋糕和甜点。
5. 增加全谷物食品和纤维摄入量，例如全麦面包、糙米和豆类。
6. 避免饮料的高糖，例如碳酸饮料和果汁，改为饮用水或茶。
7. 尽量减少饭后坐着或躺着的时间，而选择更多的日常活动，如散步和清洁家务。
8. 尝试减少食物的盐摄入量，以降低钠的摄入量。
9. 如果需要吃零食，选择低热量的食品，如水果、切蔬菜和无糖酸奶。