提供一个适合健身房锻炼的计划，既适合初学者，又有足够的挑战性，共包含10个动作。
健身房锻炼计划：

1. 深蹲： 3组，每组12次
2. 卧推： 3组，每组12次
3. 硬拉： 3组，每组12次
4. 俯卧撑： 3组，每组12次
5. 倒立撑： 3组，每组10次
6. 引体向上： 3组，每组10次
7. 坐姿推举： 3组，每组12次
8. 哑铃飞鸟： 3组，每组12次
9. 卷腹： 3组，每组20次
10. 平板支撑： 3组，每组30秒

建议：在开始健身计划之前，请务必咨询健身教练，确保动作正确且安全！