给我五个可在家完成的背部训练练习。
1. 俯卧撑：这个经典的背部训练练习可以有效地加强背部和手臂肌肉。

2. 倒立撑坐：倒立撑坐可以强化上背部、腹部和臀部肌肉，同时提高你的平衡力和体能。

3. 仰卧提臀：这个锻炼能够锻炼到下背部和臀部肌肉，提高你的核心力量和稳定性。

4. 单臂划船：使用哑铃或水壶等器材可以锻炼到背部主要肌肉，增强上肢力量和稳定性。

5. 贴墙飞鸟：贴着墙，手臂呈“T”字形，向上张开双臂，挤压背部肌肉，可以锻炼背部和肩膀的肌肉。