提供一份计划，如何在两个月内健身，并列出所需的练习和每日的训练计划。
为了在两个月内健身，可以按照以下计划：

1. 制定明确的目标：例如增加肌肉重量，改善心肺功能等。

2. 制定适合自己的饮食计划：建议请教专业营养师，制定高蛋白、低糖的饮食计划。

3. 制定科学的锻炼计划： 安排五到七天的锻炼；其中，二到三天做心肺锻炼（跑步、游泳、跳绳等），三到四天做肌肉训练（卧推、拉力、深蹲、杠铃等）。

4. 计划每天的锻炼时间：心肺训练应该持续20到 30分钟，而肌肉训练应该持续45到60分钟。

5. 需要使用的器械：哑铃、杠铃、收缩带等。

6. 考虑到身体需要休息，每周花费一到两天休息时间。 

7. 监测成果与进步，让自己更有动力。

总之，合理的健身计划需要综合考虑饮食和运动两方面， 并在日常的食物和训练中持之以恒。对谁都有效的练习和计划是不存在的，因此建议每个人根据个人情况调整计划，或请教专业的健身教练或体育医学师。