创建一个关于马拉松训练计划的清单，包括三个不同级别的训练计划以适应不同水平的跑步者。
初级训练计划：
1.每周跑步3次，每次跑步30-45分钟，以舒适的步速跑步。
2.每周增加10%的总体跑量。
3.增加跑步强度，加入间歇训练和短暂冲刺。
4.将周末跑步增加到1-2小时，适应长跑距离。

中级训练计划：
1.每周跑步4次，包括一次长跑。
2.每周增加10-15%的总体跑量。
3.加入瞬间的速度训练和阈值训练，提高耐力和速度。
4.加入山地或高强度爬坡训练，提高耐力和腿部力量。

高级训练计划：
1.每周跑步5-6次，包括一次长跑和一次强度训练。
2.每周增加15-20%的总体跑量。
3.加强间歇训练和速度间歇训练，以提高耐力和速度。
4.加入长时间的跑步，延长时间以适应比赛跑步的时间。
5.练习比赛跑步，参加几次半程马拉松比赛以提高马拉松比赛经验。