请列出五个减少焦虑和压力的技巧。
1. 深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想，可以帮助你平静心灵并减少焦虑压力。

2. 锻炼身体：体育运动可以帮助你释放紧张情绪，缓解压力，同时增强身体健康。

3. 改变习惯：建立良好的生活习惯，如充足睡眠、健康饮食、规律锻炼等，可以帮助你减轻心理压力。

4. 与朋友和家人交流：与家人和朋友分享你的感受和经历可以帮助你减轻压力，寻求支持和建议。

5. 找到放松和消遣的方法：寻找瑜伽、听音乐、看电影等放松的方式，可以帮助你缓解压力，并赋予你重拾精力的力量。