给我一些简单的健身锻炼指导。


我经常坐在办公室里整天工作，因此我的身体经常感到僵硬和紧张。我想知道一些简单的健身锻炼来缓解压力和改善健康。
以下是一些简单的健身锻炼指导：

1.深呼吸：坐直，闭上眼睛，深呼吸，保留3秒，慢慢呼气，重复5次。

2.颈部伸展：轻轻地将头向左转动，保留10秒钟，然后向右转动。重复两次。

3.肩部滚动：慢慢上升肩膀，挤压到耳朵边缘，然后放松。重复十次。

4.俯卧撑：身体伏在地上，两手搭在地板上，向上推动身体，然后再降下。重复十次。

5.登步机/跑步：每天30分钟，有氧运动可以帮助减轻压力，改善健康。

注意：在进行任何新的锻炼计划之前，请先咨询医生。