提供如何选择良好睡眠习惯的建议。



我经常无法入睡，早上总是感到疲惫不堪，现在希望能够有规律的作息时间，你有什么建议可供借鉴吗？
以下是选择良好睡眠习惯的建议：

1. 每天尽可能保持相同的睡觉和起床时间
2. 避免在睡前过度饮食、饮酒、吸烟或饮用咖啡因饮品
3. 在睡前放松身体和头脑，例如自我按摩、冥想或听轻柔音乐
4. 创造一个舒适、安静、凉爽和黑暗的睡眠环境
5. 避免在床上办公或使用电子设备，让床更多用于睡眠和性生活
6. 如果无法入睡，请尝试离开床铺并进行放松活动，如阅读或听柔和的音乐。

建立良好的睡眠习惯可能需要一些时间和耐心，但是坚持这些建议可以帮助改善睡眠质量和身体健康。