生成一个可以帮助患者改善睡眠的简单任务列表。
请生成一个简单的任务列表，帮助患者改善睡眠，并提供简单的说明说明。
1. 制定规律的睡眠时间表：每天在固定时间睡觉，以养成规律的睡眠习惯。
2. 避免看电子屏幕：在睡觉前1小时，避免使用电子设备，以避免过度刺激大脑的光线，并增强睡眠激素的分泌。
3. 保持安静：在就寝时间附近，保持安静，尽量避免嘈杂的环境，以提供最佳的睡眠环境。
4. 避免饮用咖啡因或酒精：在晚间避免饮用咖啡因或酒精，因为它们会干扰睡眠。
5. 作息时间规律：创造一个规律的作息时间表，以帮助身体更好地适应并养成规律的舒适睡眠。