给我提供一些改善睡眠质量的建议。
1. 建立正常的睡眠时间表，每晚去睡觉和起床的时间都一样。
2. 建立一个有利于睡眠的环境，保持室温、噪音和光线的舒适程度。
3. 在睡前数个小时避免饮酒、吸烟、咖啡因和辛辣食物。
4. 进行放松活动，例如冥想或温柔伸展。
5. 睡前避免使用电子设备，因为它们会刺激大脑并干扰睡眠。
6. 确保睡床和枕头的舒适度，以避免疼痛和不适。
7. 避免在床上工作或使用电子设备，让床成为睡眠和性的场所。
8. 如有必要，请咨询医生或专业人士。