给我推荐一个健身计划，让我在一个月内减掉五磅体重。


身高170cm，体重145磅，三次有氧运动和两次力量训练的时间限制为每周五天，每次运动1小时。
可以采用以下健身计划：

1. 遵循健康饮食计划，限制卡路里的摄入量，控制碳水化合物、脂肪和糖的摄入。
2. 进行三次有氧运动，每次45分钟，包括快走、跑步、游泳或骑自行车等。
3. 进行两次力量训练，每次30分钟，重点是训练大腿和臀部，如深蹲、卧推等。
4. 每天保持足够的睡眠时间，以减少身体对食物的需求和保持身体的健康。
5. 注重饮食和运动的平衡，不要超负荷练习或饮食不足，以免产生负面效果。

在一个月内减掉五磅是一个艰巨的任务，所以要保持耐心、坚持、以及不断调整计划。