根据所给年龄和性别，推荐适合的营养饮食和健身计划。
性别：男，年龄：30
为了推荐合适的饮食和健身计划，还需要更多的信息，如身高、体重、健康状况和目标等。一般来说，男性30岁时需要保持良好的营养饮食和适度的身体活动。

饮食方面，建议摄入足够的蛋白质、脂肪和复杂碳水化合物。同时，要避免过量的糖类、饱和脂肪和盐的摄入。

健身方面，可以根据个人的兴趣和目标选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练或综合性运动等。建议每周进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。同时，要注意安全，并根据身体状况适度增加运动强度和频率。