为我提供一个适合健身房的训练计划。
我每周去4次健身房并打算开始一个新的训练计划。你能为我提供一个适合我的计划吗？
一个适合每周去健身房4次的训练计划可以如下：

- 第一天：腿部和臀部 
  - 深蹲 3 套，每套 12-15 次
  - 硬拉 3套，每套 12-15 次
  - 臀桥 3套，每套 12-15 次
  - 加强练习，如跳箱或步行5分钟

- 第二天：上半身和核心
  - 卧推 3套，每套 8-12 次
  - 引体向上或高位下拉 3 套，每套 8-12 次
  - 坐姿划船  3 套，每套 8-12 次
  - 平板支撑 以及 俯卧撑 3 套，每套尽可能多做

- 第三天：有氧训练
  - 慢跑，有氧操，室内自行车，游泳等持续45-60分钟的低强度心肺锻炼

- 第四天：全身循环训练
  - 依次练习每个大肌群，如深蹲（腿部）卧推（胸肌）和提铃起立（臂二头肌）
  - 每个动作做 1-3 套，每套 12-15 次
  - 紧接着做下一个动作而不休息
  - 每个动作之间休息不超过30秒

这个训练计划应该能满足您的需要，但请注意，为了获得最佳效果，除了锻炼，您还需要保持健康的饮食和良好的休息习惯。同时，如果您有任何健康问题，请在开始任何新计划前咨询专业医生或健康教练。