创建一份7天的健身计划，并给予相应的指导。
要求创建一份为期7天的健身计划，包括有氧运动和力量训练，来帮助身体保持健康并增加力量。
以下是一个为期7天的健身计划，旨在提高身体的有氧能力和力量:

Day 1:
有氧：30分钟慢跑或跑步机
力量：三组12个俯卧撑、三组12个仰卧起坐

Day 2:
有氧：30分钟跳绳或动感单车
力量：三组12个卷腹、三组12个深蹲

Day 3:
有氧：30分钟游泳或进行高强度间歇训练（HIIT）
力量：三组12个哑铃飞鸟、三组12个哑铃划船

Day 4:
有氧：30分钟步行或爬楼梯
力量：三组12个坐姿哑铃肱三头肌屈伸、三组12个站姿哑铃集中弯举

Day 5:
有氧：30分钟有氧舞蹈课程或拉伸锻炼
力量：三组12个哑铃深蹲、三组12个哑铃臂曲伸

Day 6:
有氧：30分钟快走或椭圆机
力量：三组12个颈后推举、三组12个拉力器背部划船

Day 7:
有氧：30分钟户外骑自行车或进行HIIT
力量：三组12个单腿深蹲、三组12个反向卷腹

指导建议：
- 每天的有氧运动应该持续30分钟，可以根据个人喜好和能力选择任何一种有氧运动。
- 力量训练中，每个动作进行三组12个，选择合适的哑铃或器械来施行。
- 着重注意正确姿势和呼吸方式。如果需要，可以向专业人士寻求帮助或咨询。
- 为避免受伤或导致肌肉疲劳，每个运动之间应该有足够的休息时间（至少1分钟）。
- 与健身计划相结合的健康饮食习惯对于达到理想的健身目标同样重要。