创建一个常规日程计划，包括添加运动和娱乐活动。

今天是星期五，起床时间是早上7点，睡觉时间是晚上11点。
7:00am - 起床并进行晨间练习

8:00am - 早餐

9:00am - 开始工作或学习

12:00pm - 午餐

1:00pm - 继续工作或学习

5:00pm - 运动或娱乐活动(例如跑步，游泳，打乒乓球，看电影等)

7:00pm - 晚餐

8:00pm - 自由时间(读书，社交，听音乐等)

10:00pm - 开始放松，做冥想或舒缓屏幕时间

11:00pm - 睡觉