生成一个有关健身的一天训练计划，应包括每个练习的说明和重量或次数。



锻炼计划:

1. 卧推 - 5组，每组8次，使用10公斤哑铃 

2. 引体向上 - 3组，每组10次 

3. 跑步机 - 30分钟，速度为10 km / h
锻炼计划：
1. 卧推 - 5组，每组8次，使用10公斤哑铃，目的是锻炼胸肌和上臂肌肉。
2. 引体向上 - 3组，每组10次，目的是锻炼背部和上臂肌肉。
3. 跑步机 - 30分钟，速度为10 km / h，目的是增强心肺功能和燃烧脂肪。