给出5个可以在家做的运动，不需要任何器材。
1. 俯卧撑：站直，手臂弯曲，在地上的重量支撑下将身体抬起，再降下至地面。重复进行。
2. 平板支撑：手臂放在肩膀下面，整个身体保持一行，保持这个姿势 30 秒到1分钟的时间，并尽量使自己的背部和小腿肌肉保持实力。
3. 坐立起卧：坐在地上，紧贴膝盖，双手抱紧头部，向前倾身并同时尽力向前伸展身体直至坐到膝盖上。然后慢慢站起来，尽可能不要借助膝盖或手臂的力量。重复进行。
4. 静态深蹲：站直，将脚和肩同宽，然后低下身体，直到大腿与地面平行，保持姿势30秒到1分钟的时间。
5. 跳跃：在原地跳跃并尽可能多地将膝盖抬起，以达到高强度的有氧效果。