制定计划 - 基于以下输入，创建一个每周健身计划。每个工作日和周末应该有不同的计划。
个人资料 - 年龄30岁，身高5英尺8英寸，体重175磅。无健康问题。
可用设备 - 跑步机，哑铃，瑜伽垫
可用时间 - 工作日每天下午6点后，周末全天
工作日：
周一：瑜伽练习，主要集中于姿势和呼吸练习
周二：跑步机上进行HIIT（高强度间歇训练），包括跑步和快走
周三：哑铃训练，包括臂力和背部训练
周四：瑜伽练习，主要集中于平衡和柔韧练习
周五：跑步机上进行长跑，30分钟以上

周末：
周六：哑铃训练，包括腿部和核心训练
周日：轻松的瑜伽和伸展练习，恢复身体和放松压力。