描述一个瑜伽练习例程，包括5个体式和持续时间。


瑜伽练习例程。
以下是一个基础的瑜伽练习例程，包括5个体式和持续时间：

1. 山式（Tadasana）： 2-3分钟
站立，双脚并拢，脚掌与地面紧密接触，腿打直，手臂放松自然垂放，注意保持呼吸畅顺。

2. 树式（Vrikshasana）： 1-2分钟
将左脚根部放在右大腿上，平衡身体后，将双手合十放在胸前，保持呼吸畅顺。之后再换另一侧，重复动作。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 2-3分钟
双手和双脚着地，臀部抬起，呈倒V型，眼睛看向自己的脚丫，保持呼吸畅顺。

4. 蛇式（Bhujangasana）： 1-2分钟
将双手放在肩膀旁，掌心对着地面。使胸部离地，让脊椎弯曲，头向上仰，重复几次。

5. 死人式（Shavasana）： 3-5分钟
仰卧，两臂放平于身旁，由上至下放松身体每个部位，呼吸畅顺。

以上身体体式均可依据身体状况进行调整和适应修改。