为提高晚上的睡眠质量提供建议。
1. 避免饮用咖啡因或含糖饮料，如咖啡、茶和可乐。
2. 建立一个规律的睡眠时间表，并严格遵守。
3. 创建一个舒适的睡眠环境，如保持房间安静、黑暗和凉爽。
4. 避免过度疲劳或过度兴奋的活动，如剧烈运动或电子设备使用。
5. 练习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
6. 避免在睡前进食，尤其是高脂肪、高糖和辛辣的食物。
7. 喝杯温牛奶或柠檬水，有助于放松身心，促进睡眠。