提供一个合理且可执行的健康饮食计划，包括早餐、午餐和晚餐。



受众：一个19岁的学生，每天需要在校学习7个小时
早餐：燕麦片配牛奶、水果和坚果，可以提供足够的能量和蛋白质，让你在上午更加专注。

午餐：烤鸡胸配红薯和蔬菜沙拉，提供蛋白质、碳水化合物和纤维素，帮助保持饱腹感和血糖稳定。

晚餐：煮鱼或蒸虾配米饭和蔬菜，提供高质量的蛋白质和碳水化合物，同时保持低脂肪和低热量摄入。

其他建议：每天保持充足的水分摄入，小吃可以选一些水果或者蔬菜切片，避免过多的加工食品和糖分含量高的饮料。同时，尽可能保持规律的进食时间，并结合适量的运动来维持健康的生活方式。