总结下面这段文本的摘要，如何克服拖延症？

拖延症是一种影响个人效率和成就的习惯。它可以影响到各行各业的人，不论是学生还是职场人士。如果您是一个经常拖延的人，那么您需要一些技巧来克服这个习惯并提高效率。以下是一些有用的建议：

1. 设定明确的目标：明确您想要完成的任务，并设定明确的目标，这将帮助您更容易地调整自己的思路并克服拖延。

2. 设定时间表：将任务分解为更小的部分，这样更容易实现和完成。同时设定完成每个任务的时间点，这将有助于您更好地评估自己的进度。

3. 采用积极正面的语言：保持每个任务的表述积极和正面，这将帮助您更容易地接受和完成它们。

4. 避免过度压力：不要将任务压得太重，否则这可能会导致焦虑和拖延。

5. 相信自己的能力：相信您的能力和实力，这将有助于激励您更好地完成任务。

6. 寻求外部支持：如果您发现自己无法克服拖延习惯，请寻求外部支持。比如说，聘请一名教练或寻找一名支持者，他们将帮助您在克服拖延症上取得成功。
文章介绍了几个有用的技巧，来帮助人们克服拖延症，从而提高工作和学习的效率。这些技巧包括设定明确的目标、设定时间表、采用积极正面的语言、避免过度压力、相信自己的能力和寻求外部支持。通过遵循这些技巧，人们可以有效地克服拖延症，并在工作和学习中取得更好的成就。