帮我创建一个关于健身的备忘录，提醒我每周锻炼和饮食计划。


健身备忘录
每周锻炼：
[锻炼安排]
饮食计划：
[饮食安排]
建议你使用日历或备忘录应用程序来记录每周锻炼和饮食安排，并设置提醒。 另外，可以考虑将锻炼和饮食目标写在纸上并在可见的地方，如冰箱门等处，以保持持续的动力和提醒。 

以下是一个简单的健身备忘录范例：

健身备忘录
每周锻炼：
- 周一：HIIT训练（30分钟）
- 周三：重力训练（45分钟）
- 周五：有氧健身（60分钟）

饮食计划：
- 每日早餐：燕麦粥，水果和豆浆
- 每日午餐：沙拉和鸡胸肉卷
- 每日晚餐：烤三文鱼，玉米和蔬菜炒面

注意事项：
- 每日饮水量：8杯水
- 每周可享用一顿美食，但需避免摄入过量的热量。
- 锻炼前请进行热身运动，以避免受伤。