提供一条指南，告诉用户如何减轻背部疼痛。
以下是减轻背部疼痛的指南：

1. 经常进行伸展和运动，尤其是增强核心肌肉。

2. 保持正确的体位姿势，尤其是在长时间坐着或站着时。

3. 避免长时间低头看手机或电脑屏幕。

4. 睡在支持脊椎的舒适的床垫上，避免使用过度软或过硬的床垫。

5. 使用冰袋或热敷减轻疼痛。

6. 慢慢地增加日常活动的强度，避免突然增加活动量。

7. 寻求医疗帮助如果疼痛不缓解或加重。