给出一些关于健康饮食的建议，特别是对于久坐不动的人群。
1. 增加蔬果摄入量，保持饮食平衡和多样化。
2. 控制摄入高热量、高脂肪和高糖分食物，限制饮酒和咖啡因。
3. 每周至少进行150分钟的有氧运动，例如快走、跑步、游泳或骑车等。
4. 可以在办公室或家中进行简单的伸展运动，以缓解身体的僵硬和压力。
5. 饮用足够的水，以帮助身体保持水分平衡和代谢废物。
6. 合理分配三餐的摄入，不太饿不过饱，同时注意不要错误吃零食。
7. 尝试使用更健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤或炒等。
8. 控制用餐时间和频率，不要熬夜饮食和过度吃饱。