总结下面这段文本的摘要，近年来，因为诸多因素而引起的焦虑和压力状况越来越常见。这些因素涵盖了工作、学习、生活等各个方面。焦虑感可能导致一系列不利的生理作用，包括干咳、恶心、震颤等等。此外，长期的焦虑状态还会增加患上心理健康疾病的风险。然而，健康的生活方式和日常习惯可以帮助缓解这些问题。

正念是缓解焦虑和压力的一种方法，也是一种古老而有效的做法。这种方法注重倾听内心的声音，理解自己的情绪和注意力，从而减轻烦恼和焦虑。此外，运动也是缓解焦虑和压力的好方法。一项研究表明，每周至少运动3个小时能够减轻焦虑的症状。最后，正确的饮食也可以缓解焦虑的状况。高水平的糖分摄入可以引起血糖水平的剧烈波动，这会使我们感到模糊和困惑。相反，吃富含蛋白质和纤维的食物，例如燕麦、核桃等，可以帮助平稳血糖水平，缓解焦虑感。
生活中的压力是不可避免的，但这可以通过一些健康的生活方式和习惯来缓解。正念、运动和正确的饮食都是许多人用来缓解焦虑和压力的良好方法。理解自己内心的声音，注重情绪和注意力，减轻烦恼，每周运动至少3个小时，吃高纤维、高蛋白的食物，平稳血糖水平。这些都是减轻焦虑感的好方法。