请写一篇关于健康饮食的文章，包括一些营养建议和饮食习惯。 
文章主题：健康饮食 
输入文章的长度：500-800个字
健康饮食是保持身体健康和心情愉悦的重要因素之一。合理的饮食结构和习惯能够提供身体所需的营养，增强免疫力，降低患病风险，并有利于维持健康的体重。下面是一些关于如何实现健康饮食的营养建议和饮食习惯。

1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维素等营养素，能够缓解炎症、降低血压、改善血糖和胆固醇水平。建议每日摄入五份或以上的蔬菜和水果。

2. 优先选择全谷物和高纤食品：全谷物和高纤食品不仅有利于消化系统健康，还能提供多种营养素，如B族维生素、铁、钙和镁等。建议多选择燕麦、全麦面包、糙米、豆类等高纤食品。

3. 控制脂肪摄入：虽然脂肪是身体所需的营养素，但过量的脂肪摄入会增加患心脏病、中风和其他慢性疾病的风险。建议适量摄入心脏健康的油脂，如橄榄油、坚果和鱼等。

4. 限制糖和盐的摄入：多余的糖和盐会干扰正常的代谢和血压以及增加罹患糖尿病和肥胖症的风险。建议减少加工的食品和饮品的消费，选择低糖和低盐的食品。

5. 注重饮食平衡和多样性：保持饮食平衡和多样化是健康饮食的重要方面。不同类型的食品提供了不同的营养素，尽可能地摄取各种不同种类的食品有利于身体综合健康。

6. 饭前洗手：餐前洗手是预防传播疾病的最好方法之一。手部很容易被污染和接触食物，餐前洗手能有效减少病毒和细菌的传播。

7. 慢嚼细嚼：一定要细嚼就餐，充分咀嚼食物能让身体更充分地吸收其中的营养，同时也有利于消化。

总之，健康饮食是关乎健康的重要因素之一。通过遵循上述的营养建议和饮食习惯，能够帮助人们获得充足的营养，降低患病风险，提高身体免疫力，以及保持健康的体重。