给出一份健身计划，其中包括至少五个不同的训练动作和每个动作的重复次数和集数。
以下是一个五天的健身计划，每天包括不同的训练动作和重复次数和集数：

星期一：
1. 深蹲 - 4组，每组12次
2. 俯卧撑 - 3组，每组8次
3. 单臂哑铃划船 - 3组，每组10次
4. 杠铃弯举 - 3组，每组10次
5. 直腿硬拉 - 3组，每组12次

星期二：
1. 哑铃臂弯举 - 4组，每组10次
2. 左右交替哑铃卧推 - 3组，每组8次
3. 仰卧起坐 - 3组，每组15次
4. 坐姿推举 - 3组，每组10次
5. 站姿杠铃卷腹 - 3组，每组12次

星期三：
1. 重量卧推 - 4组，每组6次
2. 肩部推举 - 3组，每组10次
3. 反向引体向上 - 3组，每组8次
4. 直线腹肌 - 3组，每组15次
5. 翘臀运动 - 3组，每组12次

星期四：
1. 提铃深蹲 - 4组，每组12次
2. 左右交替哑铃飞鸟 - 3组，每组10次
3. 杠铃卧推 - 3组，每组8次
4. 俯身划船 - 3组，每组12次
5. 单腿抬起 - 3组，每组15次

星期五：
1. 哑铃臂曲伸 - 4组，每组10次
2. 单臂哑铃挺身 - 3组，每组10次
3. 卷腹 - 3组，每组15次
4. 坐姿划船 - 3组，每组10次
5. 反向卷腹 - 3组，每组12次