提供一组指导性建议，以帮助人们克服社交焦虑。


我在社交场合感到紧张和不自在，不知道该做什么。
1. 做好准备：为社交场合做充分准备，了解活动的详情，和可能出现的场景，以及如何应对。这样可以减轻心理压力，增加自信心。

2. 练习社交技能：社交技能需要练习，不要害怕犯错。可以与熟悉的人练习如何展示自己，如何与人交流。

3. 改变焦点：将焦点从自己转移开来，去关注他人，让自己放松。问一些沟通性的问题来引导对话，或者对他人说出肯定的话语。

4. 深呼吸：当你感到不安、紧张或者不自在时，进行深呼吸，让自己由内而外地放松。

5. 尝试新事物：参加一些新的社交活动，尝试新的交流方式，学习如何与不同类型的人打交道。

6. 寻求支持：如果社交焦虑开始影响生活，可以寻求专业的支持，比如咨询师、心理医生等。