解释为什么睡眠对健康重要，并提供一些帮助人们改善睡眠质量的建议。
睡眠对健康至关重要，因为它可以帮助身体修复和恢复功能，包括增强免疫力、改善记忆力和注意力、控制体重、降低心理健康问题的风险，例如抑郁和焦虑症状。

以下是一些帮助改善睡眠质量的建议：

- 建立规律的睡眠模式，保持一致的起床和睡觉时间。
- 创建一个舒适、安静、黑暗、有规律温度的睡眠环境。
- 减少咖啡因和酒精摄入，尤其是在睡觉前几个小时。
- 避免在床上看电视、使用计算机或智能手机等带有蓝光的设备。
- 放松身体和头脑，可以通过冥想、深呼吸或瑜伽等方法。
- 提高身体活动水平，但避免在晚上进行剧烈运动。
- 避免在晚间大量进食，尤其是影响消化的食物。