给我关于如何提高场外运动表现的三个建议。
1. 做足准备工作：在场外锻炼之前，进行适当的热身活动可以帮助减少受伤的风险，还可以增加肌肉的灵活性。此外，在锻炼过程中，正确的姿势和呼吸技巧也很重要。

2. 保持良好的饮食和休息习惯：合理的饮食和充足的休息可以使身体更快地恢复，提高耐力和力量。建议遵循合理的饮食规律和睡眠时间，并保持足够的水分摄入。

3. 持续锻炼并制定计划：通过坚持锻炼计划，并逐步提高强度和时间，可以有效地提高你的运动表现。此外，尝试在每次锻炼之前制定具体的目标，逐一实现这些目标，可以提高自信心和动力。