制定一份简单的健身计划，包括有氧运动和力量训练。


性别：女性
年龄：30
体型：中等偏胖
运动经验：基础
健身目标：减重并塑形
有氧运动：建议进行30分钟的慢跑、快走或骑单车等有氧运动，每周进行3-4次。

力量训练：建议每周进行2-3次，可以进行简单的体重训练，包括哑铃深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等。

整体建议：每周进行5-6次运动，每次的运动时间为45-60分钟左右，保持饮食的合理控制，逐渐减重并塑形。注意定期检查身体状况进行适当的调整。