请描述一些健康饮食的习惯，并建议一些易于遵循的改变生活方式的方法。
健康饮食的习惯包括：多吃水果、蔬菜、全谷类和蛋白质食品，少吃糖和饱和脂肪，避免过度食用加工和高钠食品。

易于遵循的生活方式改变方法包括：增加水果和蔬菜摄入，例如在每餐加入一份蔬菜或水果；选择全谷类食品，例如换用燕麦或全麦面包；多吃蛋白质食品，例如鱼、鸡肉或豆类；替换高热量饮料为低热量选项，例如水或茶；每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。