描述一种健康饮食的饮食建议。
年龄：30岁
身高：175厘米
体重：80公斤
职业：白领
运动习惯：每周两次健身房锻炼
饮食习惯：常吃快餐和加工食品
饮食建议： 
1. 增加蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子的摄入量，其中蔬菜应占主导地位。每天应摄入约5份蔬菜和水果，2-3份谷物和豆类，以及每周2次坚果和种子。
2. 减少高脂肪、高糖分、高盐分和加工食品的摄入量。可用低脂肪、高纤维、高蛋白的食品替代快餐和加工食品。
3. 控制饮酒量和食用盐量，每天饮酒不要超过两杯，每天的钠摄入不要超过2.3克。
4. 增加健康脂肪的摄入量，如鱼类、坚果和橄榄油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的饮食。
5. 注意每日摄入的总热量量，根据身高、体重、年龄、性别和活动水平的不同，确定合适的每日热量摄入量。

综上所述，建议多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子，减少高脂肪、高糖分、高盐分和加工食品，增加健康脂肪的摄入量，控制饮酒量和食用盐量，注意总热量摄入量。