给出一篇英文文章的标题，在给定的时间内编写一篇不少于250个字的中文摘要。
文章标题：The Benefits of Regular Exercise
时间：30分钟
本文介绍了定期运动的好处。定期运动的好处包括：提高心血管健康、增强身体免疫力、促进身体和心理健康、延缓衰老、帮助控制体重、提高睡眠质量等方面。除了常见的有氧运动外，无氧运动以及一些伸展性训练也能有益于人的身体健康。然而，人们在运动时也需要有适度的运动量，过度运动反而会有负面影响。因此，建议每周进行不少于150分钟的中度有氧运动，包括慢跑、骑车和快步走等。此外，还可以通过增加家庭日常活动、减少久坐等方式，增加日常运动量。总之，定期运动对于个人身体健康和生活质量的提高有着显著的好处。