描述一种适合初学者的练习反思和冥想的方法。
一种适合初学者的练习反思和冥想的方法是 "默想一分钟"。首先找一个安静舒适的环境，坐直并轻轻闭上眼睛。将注意力集中在自己的呼吸和身体感受上，然后慢慢地停下你正在做的一切，专注于当下的感受和思维。在思考一分钟内，关注自己的思维和感受会带来什么样的反应，不要判断，怀疑或者压抑自己的想法和情绪。练习结束后，深呼吸一次，再慢慢地回到你的日常活动中去。这种练习可以帮助你更好地了解自己的想法和情绪，提高注意力和集中力。