列出五个实用的健身计划，每个计划应该包括一组训练和安排。
计划 1：健身房训练
训练：深蹲、卧推、哑铃划船
时间：60分钟
计划 2：晨练
训练：慢跑、平板支撑、仰卧起坐
时间：30分钟
计划 3：瑜伽
训练：五禽戏、站姿伸展、呼吸练习
时间：60分钟
计划 4：户外运动
训练：爬山、单车、跑步
时间：90分钟
计划 5：无器械训练
训练：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐
时间：45分钟
健身计划：

1. 健身房训练：较重的体重训练包括深蹲、卧推、哑铃划船。建议每周进行 3-4 次，每次 60 分钟。
2. 晨练：低强度的有氧运动，包括慢跑、平板支撑和仰卧起做。建议每周进行 5-7 次，每次 30 分钟。
3. 瑜伽：通过五禽戏、站姿伸展和呼吸练习来增强身体的柔韧性和平衡感。建议每周进行 2-3 次，每次 60 分钟。
4. 户外运动：爬山、单车、跑步是一个多重有氧运动来改善身体，负荷力量等。建议每周进行 2-3 次，每次 90 分钟。
5. 无器械训练：通过引体向上、俯卧撑和仰卧起坐来增强肌肉力量。建议每周进行 3-4 次，每次 45 分钟。