给出一些防止失眠的建议。
1. 睡前保持放松和舒适的环境。
2. 避免在睡前喝咖啡和饮用酒精类饮品。
3. 建立稳定的睡眠时间表，并尽可能保持相同的睡眠时间。
4. 保持适当的日间运动量，并避免在睡眠前进行过激活动。
5. 利用放松技巧，例如深呼吸，冥想或瑜伽。
6. 避免在睡前使用电子设备，例如手机或电脑。
7. 避免吃过多或过少，在睡前食用轻食或饮用柔和的草药茶。
8. 不要在床上用电视看电影或玩游戏，只使用床来睡觉。