提供一些改善睡眠的建议
1. 建立规律的睡眠时间表： 尽可能保持每天相同的睡眠时间和起床时间，也包括周末。

2. 创建一个良好的睡眠环境：保持卧室清洁，充足通风，避免外界噪音和明亮的灯光。

3. 培养放松的睡前习惯：比如洗个热水澡，喝杯温牛奶，听柔和的音乐等。

4. 避免刺激性的食物和饮品：咖啡因、烟草、酒精或辛辣或高糖食物会影响睡眠。

5. 锻炼身体：适度的日常运动有助于改善睡眠。

6. 找到心理放松方式：比如冥想、瑜伽、深呼吸等有助于减轻压力和忧虑，并促进更好的睡眠。

7. 避免晚上过度使用电子设备：床上玩手机或看电视或电脑屏幕也会打扰睡眠。