给我三个改善睡眠质量的建议。


睡眠时间不足
1. 坚持规律的睡眠时间：每天保持相同的睡眠时间表，包括周末。这有助于调整身体的内钟，改善睡眠质量。

2. 建立良好的睡眠环境：保持安静、凉爽的卧室，暗淡的灯光和舒适的床上用品。避免使用蓝光发光屏幕和晚上吃太多食物和饮料，这些都会影响睡眠质量。

3. 放松身心：睡觉前进行舒缓的活动，例如冥想，放松练习或沐浴。避免在床上工作或使用电子设备。这有助于缓解压力和放松身心，准备进入健康睡眠状态。