给我五个建议，有助于我提高效率和注意力，并且不需要花费太多时间或金钱。
1. 制定任务清单并优先排序：列出所有需要完成的任务，根据紧急程度和重要性进行排序，先完成重要且紧急的任务，减少拖延和浪费时间。
2. 利用番茄工作法：每次专注工作25分钟，期间不进行任何其他活动，然后休息5分钟，重复该循环，使工作更加高效和集中。
3. 避免任务切换：尽量避免在任务之间频繁切换，这会消耗大量时间和注意力，而且可能导致疲劳和错误。完成一项任务后再转到下一个任务，这能提高效率。
4. 管理时间：使用日历或提醒工具来管理时间，保持时间的合理安排，加强日常计划和时间的控制。
5. 远离干扰：减少干扰，比如把手机静音、关闭电子邮件和社交媒体的推送，专注于完成任务。在一段时间后，可以安排一些时间来检查消息通知，避免对工作的影响。