为用户提供健身计划。
目标：增强核心肌肉
时间：每周三天，每次30分钟
身体情况：健康，无任何疾病或损伤
以下是一个简单的核心肌肉锻炼计划，建议每周三天，每次30分钟：

1. 仰卧起坐：3组，每组15个
2. 伸展撕腹肌：3组，每组10个
3. 坐姿交替上传：3组，每组10个
4. 仰卧脚抬起：3组，每组15个
5. 俯卧撑：3组，每组10个

请注意，在锻炼前要进行适当的热身和拉伸。如果在锻炼过程中感到任何不适，请立即停止运动。