为一个初学者编写一份有关健身的指南，包括介绍最适合初学者的活动、如何避免受伤以及如何安排训练计划。
健身指南：

1. 最适合初学者的活动包括散步、慢跑、游泳、瑜伽等低强度的有氧运动和哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等基本重量训练。

2. 在进行运动前，应该进行热身活动并逐渐增加运动强度，避免剧烈运动导致受伤。

3. 在进行重量训练时，应该使用适当的重量和正确的姿势，避免受伤以及有效地锻炼肌肉。

4. 根据自己的时间和身体状况，制定合理的训练计划，包括有氧运动和重量训练的交替进行以及适当休息时间的安排。

5. 在健身过程中，注意饮食、休息和睡眠，以保证身体的营养和恢复。

6. 坚持健身，并记录自己的进展，以鼓励自己继续前进，并及时调整自己的训练计划以更好地实现自己的目标。