给我一些简单的健身计划和动作，以帮助我保持健康。
以下是一些简单的健身计划和动作：

计划：
1. 每周至少进行150分钟的有氧运动，例如快走、跑步、游泳等等。
2. 每周进行2-3次的力量训练，注重全身肌肉的训练。
3. 在日常生活中增加更多的运动量，例如步行上班、爬楼梯等等。

动作：
1. 深蹲：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部向后坐，同时臂部可向前伸展，然后缓慢站起并收回臂部。
2. 俯卧撑：身体与地面平行，手臂与肩同宽，手掌向下，缓慢屈肘直至胸部触碰地面，然后推起身体。
3. 坐姿举重：坐在椅子或器械上，双手握住哑铃或器械，缓慢将其举起再放回原位。
4. 倒立：靠在墙壁或其他支撑物上，手臂支撑身体重量，将身体倒立直至双腿与身体成90度，然后缓慢恢复正常姿势。

总之，关注减脂和增肌，选择适合自己的运动方式和频率，并坚持锻炼。