给我列出10种可以在家锻炼身体的运动，并附上每种运动的描述和步骤。
1. 俯卧撑: 平躺在地面上，手臂平放于肩部两侧，双手与肩同宽，手指向前。接着，用手臂和核心力量推起身体，直到手臂伸直。最后缓慢降低身体，直到胸部触地
 
2. 空中蹬车: 平躺在地面上，手后头交叉放于脑后，膝盖弯曲。抬起头和肩膀，挺直一条腿往前，同时用对面的肘部贴近相对的膝盖。再交替另一侧进行
 
3. 深蹲: 站立，双脚与肩同宽，手臂向前伸直或交叉放在胸部。接着，慢慢弯膝盖，直到大腿与地面呈90度角。 最后慢慢用腿部力量站立回原来的姿势
 
4. 仰卧起坐：平躺在地面上，手臂交叉或双手触地，将双脚弯曲。接着将头部和肩膀从地面上抬起，直到身体完全移动并接触膝盖。最后慢慢放低身体，回到初始位置
 
5. 侧平板支撑: 侧着身体，用一个手肘支撑身体，双脚平放在地面上。保持身体的完美直线姿态，持续一段时间，然后换另一侧进行
 
6. 二头肌弯举: 在手臂的两侧拿一个哑铃，手掌向上，上臂接近身体。 抬起手臂，直到哑铃靠近手肘，然后缓慢放下哑铃回到原位置。重复动作直到完成整组
 
7. 坐姿抬腿: 坐在椅子上，双手放在椅子上，站直脊柱。慢慢抬起双腿，直到膝盖与臀部平齐。 最后再慢慢放下腿
 
8. 半蹲跳：站姿，双脚分开，宽度略大于肩宽。慢慢降低身体，然后以爆发性的腿部力量跳起来，双臂向上动作。缓慢重复此动作
 
9. 屈膝跳：双脚并拢，全身紧张，然后突然跳起来，双脚向胸部带动，接着缓慢降低身体，返回原来的动作。推荐在弹力垫上进行
 
10. 下蹲步行：双脚与肩同宽，手放在腰部或交叉放在胸部。一只脚向前移动，弯曲膝盖，直到大腿与地面呈90度角。然后换另一只脚完成同样的动作。缓慢交替进行