给我制定一个健身计划。
我是一个44岁的男性，身高6英尺，体重200磅，我想通过锻炼增强身体健康。
为期12周的健身计划：

1. 每周进行3次有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），每次30-60分钟。
2. 每周进行3次力量训练（如举重、俯卧撑、杠铃深蹲），每次30-60分钟。
3. 增加蛋白质摄入量，每天至少摄入1克/磅。
4. 减少碳水化合物和加工食品的摄入量。
5. 执行平板支撑和仰卧起坐来加强核心肌肉群。
6. 维持健康的睡眠时间和饮食规律。
7. 监测进步并根据需要进行调整。