创建一份瑜伽练习课程。
课程难度：初级
课程时长：30分钟。
以下是一份初级瑜伽练习课程，时长为30分钟：

1. 开场冥想：站立，双脚并拢，放松肩膀，深呼吸3-5次。
2. 呼吸练习（Pranayama）：坐下，双手放在大腿上，深呼吸5次，缓慢呼出5次。重复5次。
3. 瑜伽阳式（Sun Salutation）：站立，两手合十举过头顶，呼气低头鞠躬，吸气右脚向后跨出，做弓形，呼气左脚向后跟上，俯卧，吸气上犬式，呼气下犬式，吸气右脚跨前，做弓形，呼气左脚跟上，站起来，吸气两手合十举过头顶，呼气放下。
4. 瑜伽树式（Tree Pose）：站立，左脚跨在右大腿上，双手合十放于胸前，持续5次深呼吸，重复右脚。
5. 瑜伽姿势船式（Boat Pose）：坐下，手臂伸直放于身侧，双腿向上抬起与地面形成90度，保持5个呼吸，放下双腿。
6. 瑜伽修行者式（Warrior Pose）：左脚向左边迈出一大步，右脚向左边转90度，向前伸出双手，重复右脚。
7. 瑜伽蝴蝶式（Butterfly Pose）：坐下，双脚并拢，双手扶住双脚并往下压，保持5个呼吸。
8. 最后放松：仰卧，双臂伸直放于身侧，放松全身，闭上眼睛，持续5分钟。