请列出三个心理训练方法，并针对每个方法说明其步骤和优势。
1. 正念练习： 正念是一种通过注意力转移来实现对当下经验的关注和接纳的技能。它有助于认知过程、减少压力和焦虑，以及改善情绪调节。步骤包括：选择一个焦点，如呼吸或身体感觉，在注意力漂移时回到焦点，接受一切现在发生的事情而不做任何判断。优势包括提高自我意识，减少负面情绪，增强情绪调节和应对能力。

2. 想象训练： 想象训练是指通过想象体验特定情境和行为来刺激大脑，以提高执行力。它有助于改善表现、减轻焦虑和增强动机。步骤包括：想象一个特定的场景（如演讲、比赛等），用尽可能多的感觉和细节将其变得更加真实，重复想象。优势包括增强自信心、提高执行力和表现以及消除压力和焦虑。

3. 认知重塑： 认知重塑是一种通过改变思想和信念来改变行为和情绪的方法。它有助于改善对自我和他人的看法，提高情境解释的能力。步骤包括：记录有关特定事件的自我对话和反应，识别和挑战负面和不合理的信念，替换为积极和合理的信念。优势包括提高自尊和情境解释的能力，减少负面情绪和改善行为。