请给我5个关于健康饮食的建议，包括最好的饮食时间、某些食物的好处等。
1. 最好在早晨吃早餐，中午吃正餐，晚上尽量少吃或避免吃太晚。
2. 多吃水果和蔬菜，尤其是深色和绿色的蔬菜，它们富含营养素和抗氧化剂，有助于保持健康。
3. 粗粮类食物如燕麦、全麦面包、糙米对身体有益，可以提供更多的膳食纤维帮助消化和促进长期健康。
4. 控制食用高糖、高脂肪、高盐的食品，尤其是加工食品和快餐食品，这些食品容易导致肥胖、高血压、高血糖等健康问题。
5. 保持适度的饮食和运动，并且不要过度饮酒和吸烟，这有助于降低患心血管疾病、糖尿病和某些癌症等疾病的风险。