总结下面这段文本的关键词，人们经常说：“早餐吃的好，一天精神好。”这也是许多营养学家和健康专家的共识。那么，如何才能吃出健康的早餐呢？首先，我们要注意选择膳食纤维丰富的食物，如全麦面包、麦片、水果、蔬菜等，不仅能给身体带来足够的营养，还能促进肠道蠕动，预防便秘；其次，我们应该控制油盐的摄入量，避免高油脂、高盐分的食品，例如油条、薯片、腊肠等，这些食品往往油腻不健康，容易引起肥胖和慢性疾病；此外，我们可以适当添加一些蛋白质食物，例如鸡蛋、豆腐、牛奶等，可以补充身体所需，有助于提高免疫力和身体抵抗力。总的来说，健康早餐应该是营养均衡的，搭配合理、清淡不油腻，以满足身体各种需求。
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