请为我推荐一个适合初学者的跑步计划。
对于初学者，我建议从轻松的跑步开始，慢慢逐渐增加跑步的时间和强度。以下是一个简单的跑步计划：

周一：步行5分钟，慢跑5分钟，重复3次，最后步行5分钟冷却
周二：步行5分钟，快走10分钟，重复2次，最后步行5分钟冷却
周三：步行5分钟，慢跑10分钟，重复2次，最后步行5分钟冷却
周四：步行5分钟，快走10分钟，慢跑10分钟，步行5分钟冷却
周五：步行5分钟，慢跑15分钟，步行5分钟冷却
周六：步行5分钟，快走10分钟，慢跑15分钟，步行5分钟冷却
周日：休息

在第一周之后，你可以逐渐增加跑步的时间和强度，并在适当的时候加入间歇训练和速度训练。记得在开始每次跑步前进行热身和在结束后进行冷却。