最近我开始尝试运动，每天早上都去散步或慢跑，虽然运动让我感到身体疲劳，但是也提高了我的精神状态和心理健康。同时，我也开始关注自己的饮食习惯，摄入更多的水果、蔬菜和蛋白质，尽量避免高糖、高油脂的食物。这样的调整不仅有助于我的健康，也促进了我的学习和工作效率。


基于以上这段文本内容回答：如何通过运动和饮食调整来改善心理健康？
运动和饮食有助于改善心理健康。通过运动，身体会分泌出多巴胺、内啡肽和脑源性神经营养因子等物质，这些物质有着镇定、愉悦和改善大脑认知功能等作用。此外，适当的运动还可以调节心跳、呼吸和血压等生理指标，使人体得到更好的放松和恢复。在饮食方面，则应尽量减少食用高糖、高油脂的食物，增加摄入水果、蔬菜和蛋白质等营养素，保证身体各项功能的正常运行，从而对心理健康有所帮助。