给我列出五个健康早餐的食谱，并包括每种食谱的营养成分。
以下是五个健康早餐食谱，每个食谱都包括适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及其他营养成分：

1. 菠菜蛋白奥尔良饼
- 2个鸡蛋
- 1杯菠菜
- 1/4杯燕麦
- 1/4杯脱脂奶
- 1/4茶匙奥尔良调味料
- 半个香蕉切片

2. 果酱酸奶配果仁
- 1/2杯无脂希腊酸奶
- 1/4杯全麦谷物
- 1/4杯新鲜水果
- 1汤匙果酱
- 1汤匙碎核桃

3. 牛油果吐司蛋卷
- 2片全麦吐司
- 1个牛油果
- 2个鸡蛋
- 1/4杯脱脂奶
- 1/4茶匙辣椒粉
- 1/4杯低脂芝士

4. 全麦蓝莓松饼
- 1杯全麦面粉
- 1/2杯燕麦
- 1杯脱脂奶
- 1个鸡蛋
- 1杯新鲜蓝莓

5. 希腊酸奶水果拼盘
- 1/2杯无脂希腊酸奶
- 多种新鲜水果，如草莓、蓝莓、香蕉、菠萝等
- 1汤匙蜂蜜
- 1汤匙碎坚果

以上的食谱含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，同时低脂低糖，适合健康早餐的需求。