编写一篇有关健康饮食的文章，包括适宜的饮食选择以及在日常饮食中需要避免的食物。输出段落不少于2段，每一段应包括一个主题句并有至少4个支持句。
段落一：适宜的饮食选择

一个健康饮食应该包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。谷物选择全谷类，如燕麦、全麦面包和米饭等，为了获得足够的纤维和碳水化合物，每天应该摄入相应数量的谷物。蔬菜和水果含有丰富的营养素，包括维生素、矿物质和抗氧化物质，是健康饮食的重要组成部分。蛋白质来源可以是家禽、肉类、鱼类、豆类或坚果。最后，拥有足够的健康脂肪，如鱼类、坚果或橄榄油，可以帮助维持心血管健康。

另外，饮食选择应该密切关注卡路里和营养素含量。可以选择更多的天然和原始食物，避免过度加工和人工添加。饮食选择应该更加多样化，不要依赖于任何单一食品。最后，饮食选择应该遵循以适度为原则，不要过度食用任何食品，避免缺乏营养和增加卡路里。

段落二：需要避免的食物

一些食品可能会对身体造成负面影响，具有高盐、高脂肪和高糖量的加工食品是需要避免的。不要食用高脂肪的家禽、肉类和猪肉。 饮食中应该避免垃圾食品和过度饮用饮料，这些食品富含糖分和空热量。 水果和蔬菜的大量摄入可以帮助减少糖的消耗并增加营养物质的摄取量。

总之，健康饮食的选择是保持身体健康的基础，通过适宜的饮食选择和避免对身体有害的食品，我们可以提高身体免疫力、减少慢性疾病的风险，从而获得更长久的健康。