给我推荐一些适合健身的食谱和饮食习惯。
我想开始健身并养成健康饮食习惯，但我不知道从哪里开始。请给我一些关于健康饮食及健身的建议和食谱。
以下是适合健身的食谱和饮食习惯的建议：

1. 增加蛋白质：蛋白质对于增肌和恢复非常重要，建议每餐摄入适量的蛋白质。适合的高蛋白食物包括鸡胸肉，火鸡肉，鱼，牛肉，奶酪等。

2. 吃更多的水果和蔬菜：水果和蔬菜含有各种维生素和矿物质，能够保持身体的健康和免疫力。建议摄入不同颜色的水果和蔬菜，例如西蓝花，胡萝卜，芒果，草莓等。

3. 限制加工食品和糖：加工食品和糖类很容易导致肥胖和其他健康问题。因此，建议减少摄入这些食物，切换成一些更健康的选项，例如全麦面包，燕麦麦片，坚果等。

4. 增加水的摄入量：水对于维持身体的健康非常重要。健身期间，特别需要增加水的摄入量来满足身体的需要，同时帮助新陈代谢和运动性能的提升。

5. 吃小而频繁的餐：建议每天吃5-6餐小而频繁的餐，这有助于保持血糖稳定，同时让身体保持能量并且无需过度吸收热量。

以下是一些简单的适合健身的食谱：

- 坚果和水果沙拉：混合坚果、水果（例如苹果、香蕉、石榴）和一些新鲜叶子蔬菜。

- 鸡蛋和燕麦粥：加一些切碎的蔬菜（例如红辣椒，洋葱和菠菜）和鸡蛋的蛋白部分制作燕麦粥。

- 烤三文鱼配烤蔬菜：烤三文鱼与调味料一起放入烤箱，同时烤一些切好的蔬菜，例如胡萝卜、西兰花和南瓜，这让你得到足够多营养又易于烹饪。

- 黛安娜汉堡：用牛肉或火鸡肉和微米面粉做出的低热量汉堡，加上一些新鲜的蔬菜和一片低脂奶酪。

- 酸奶水果沙拉：将酸奶与新鲜水果混合，例如蓝莓，草莓和木瓜，再加上燕麦麦片或坚果。