请提供一份用于减少焦虑感的健康饮食计划。
以下是减少焦虑感的健康饮食计划：

1. 增加摄入维生素B和镁的食物，如豆类、坚果、全麦面包和燕麦等。

2. 多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃等。

3. 减少咖啡因和酒精的摄入量，它们可能会加重焦虑症状。

4. 增加摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类和豆类等。

5. 吃一些富含叶酸的食物，如菠菜、绿色蔬菜和鳄梨等。

6. 减少或避免摄入高糖和高脂肪的食物，这些食物可能会让你感到疲劳和不适。