给出一份健康的食谱，包括早餐、午餐和晚餐，根据以下指导方针：每餐含有至少15克蛋白质、5种颜色的水果和蔬菜、低糖分和低饱和脂肪。
早餐：草莓香蕉士和全麦吐司

-草莓、香蕉、菠萝、蓝莓和菠萝莓，混合到一杯牛奶中，做成草莓香蕉士，提供10克蛋白质和多种水果的颜色。

-一片全麦吐司涂上花生酱，提供额外的蛋白质和 gesat 饱和脂肪的饱和度。

午餐：烤鸡沙拉

-叶菜、胡萝卜、红辣椒、番茄和紫色洋葱混合，提供5种颜色。

-3盎司的烤鸡胸肉切成小块，提供20克蛋白质。

-混合油醋酱作为低糖和低饱和脂肪的沙拉酱。

晚餐：煮三文鱼和蒸蔬菜

-其中一种颜色的蔬菜，如胡萝卜、西兰花和紫色马铃薯，蒸熟并做成一份营养蔬菜，提供5种颜色。

-4盎司的三文鱼，烤或煮熟以提供20克蛋白质。

-作为低糖分和低饱和脂肪的烹饪方式。