给出一份适合一家四口的健康饮食清单，应包括早餐、午餐和晚餐选项，并限制卡路里摄入量为每日1500卡。


家庭成员包括两位成年人和两位儿童，年龄分别为34岁、31岁、8岁和11岁。他们每天需要摄入足够的营养素，但又想保持健康的饮食。他们的饮食禁忌包括红肉、花生酱和乳糖（乳糖不耐受），而他们喜欢吃鱼、蔬菜、水果和全谷类食品。
早餐：
1. 燕麦片配杏仁奶和水果 （燕麦片、杏仁奶、水果)
2. 全麦吐司配鳄梨、番茄、胡萝卜和蛋白质质松饼 (全麦吐司、鳄梨、番茄、胡萝卜、蛋白质松饼)

午餐：
1. 鲑鱼沙拉 (鲑鱼、叶生菜、烤蔬菜、香蕉花生酱酱)
2. 三明治，使用全谷类面包、蔬菜和蛋白质、鳄梨 (全谷类面包、蔬菜、蛋白质、鳄梨)

晚餐：
1. 蒸鲈鱼、烤蔬菜和紫薯泥 (鲈鱼、烤蔬菜、紫薯泥)
2. 蘑菇烩鸡胸肉、烤蔬菜和糙米饭 (鸡胸肉、蘑菇、烤蔬菜、糙米饭)

额外建议：饮食中尽量多摄取低卡路里的健康脂肪（如坚果、鳄梨、橄榄油等），并避免高糖饮食和过度加工的食品。记得多喝水并进行适量运动。