请提供一份简短的健身计划，包括有助于减肥和增加肌肉的锻炼。


性别：女性
年龄：25岁
身高：167cm
体重：65kg
目标：减肥和增加肌肉
您好！这是一个简短的健身计划，包括减肥和增加肌肉的锻炼。

1. 健身计划：每周五天锻炼，每天至少30-45分钟。

2. 有氧运动：每周3-4次，每次至少30分钟。可以选择跑步、步行、游泳或骑自行车等有氧运动。

3. 重量训练：每周2-3次，每次至少30分钟。重量训练包括俯卧撑、深蹲、卧推和哑铃行等，每次应进行3-4组，每组8-12次。

4. 饮食计划：健康饮食，均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。

5. 保持身体水平，控制心率。找一个伴侣来一起运动，同时增强相互激励。