为一个人制定一份完整的健身计划，包括计划的时间、类型的锻炼、饮食建议等。
该人是一个25岁的女性，身高5英尺5英寸，体重120磅。她在办公室工作8小时，每天步行10分钟上下班。她想增加肌肉量和改善身体柔韧性。
时间：每周至少进行5次锻炼，每次持续60-90分钟。

类型的锻炼：建议结合有氧运动和力量训练。

有氧运动：包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等，每次持续至少30分钟。

力量训练：包括哑铃训练、器械训练、自重训练等，重点锻炼大肌群，如腿部、胸部、背部、臂部等。建议每周至少进行两次力量训练，每次练习4-5组，每组重复8-12次。

身体柔韧性：建议进行瑜伽或拉伸运动，每次持续30-60分钟，每周至少进行两次。

饮食建议：建议控制总热量摄入，确保每日蛋白质摄入充足，同时适量摄入健康脂肪和碳水化合物。建议多食用蔬果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类等健康食品，同时控制糖、盐等高热量、高脂肪、高盐的食品摄入。