为学生编写一份清单，包括身体锻炼的好处、影响和各种锻炼建议。
身体锻炼的好处：
- 增强身体健康和免疫系统
- 改善心血管健康
- 帮助控制体重
- 提高心理健康和情绪
- 增强肌肉和骨骼健康

常见的锻炼建议：
- 有氧运动：例如跑步、骑自行车、游泳等，要每周至少150分钟
- 肌肉训练：例如举重、俯卧撑、引体向上等，每周进行至少两次，每次20-30分钟
- 灵活性训练：例如瑜伽、普拉提、伸展运动等，每周进行至少两次，每次20-30分钟
- 日常活动：尽量多走路、爬楼梯、做家务，避免长时间久坐

影响:
- 活动不足会影响身体健康，容易导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病
- 长时间久坐不动会影响骨骼和肌肉健康，甚至容易引起颈椎病、腰椎间盘突出等
- 活动能改善情绪和注意力，提高学习效果，缓解学习和考试压力