提供一些健身计划，包括锻炼和饮食建议。


我想变得更健康和更强壮。
锻炼计划：每周进行至少3次强度适中的有氧运动（如慢跑、跳绳、游泳等）和至少2次力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲等）。每次锻炼时间建议30分钟以上。

饮食建议： 建议每餐摄入适量的蛋白质、复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦片等）和脂肪。增加水果和蔬菜的摄入量，减少糖分和饮料的摄入量。控制餐后食量，避免过度饮食。如果需要控制体重，可以限制热量摄入并逐渐适应更健康的饮食习惯。