给我提供一组关于健身房的悬挂式训练的训练计划，包括每个动作的说明和建议的重量。


我正在寻找健身房的悬挂式（TRX）训练计划。
以下是一组悬挂式训练的训练计划，包括动作说明和建议的重量： 

1. 反向引体向上 - 悬挂在TRX上，手握把手，身体向后倾斜，手臂伸直，然后拉起身体。建议重量：根据能力选择适当的重量，可以逐渐增加。

2. 弓步 - 悬挂在TRX上，一个脚踩在另一个脚后面，双手持握把手，弓步蹲下，再回到站立姿势。建议重量：根据能力选择适当的重量，可以逐渐增加。

3. 仰卧腿举 - 躺在地上，双手握住TRX的把手，双脚悬挂在空中，用腹部肌肉控制双腿抬起和放下。建议重量：开始时重量较轻，可以逐渐增加。

4. 倒立 - 悬挂在TRX上，双手握住把手，头朝下，用手臂的力量控制身体的倒立和回到直立姿势。建议重量：需要完成该动作必备的能力，建议在教练的指导下进行。

5. 侧平板支撑 - 把TRX的把手固定在侧面，侧卧在地板上，一只手抓住把手，用另一只手支撑身体，保持侧平板姿势。建议重量：开始时重量较轻，可以逐渐增加。

注意：上述重量建议仅供参考，应根据个人能力和体能水平进行调整。同时，建议在悬挂式训练计划前首先咨询专业教练的建议和指导。