给你一段文本如下：如何拥有好的睡眠质量？

好的睡眠质量不仅可以让你在第二天拥有更好的精神状态，而且是保持身体健康的关键。那么，如何拥有好的睡眠质量呢？

首先，保持规律的睡眠时间是非常重要的。每天晚上尽量准时上床睡觉，保证睡眠时间不少于7个小时。其次，保持舒适的睡眠环境也非常关键，例如保证室内温度适宜、睡眠服装舒适、避免噪音和强烈的光线等等。

此外，饮食也对睡眠质量有很大影响。避免在晚上吃太多高脂肪和高热量的食物，尽量选择含有多种维生素、蛋白质和植物性纤维的食物。适当饮用牛奶等含有谷氨酸的食物可以促进睡眠。

最后，保持健康的生活习惯也对睡眠质量至关重要。适量运动可以促进身体血液循环和代谢，有助于身体放松和入睡。同时，保持心态平和、放松身心、避免忧虑和焦虑等负面情绪也是拥有好的睡眠质量的必要条件。，总结其中的关键词。
睡眠质量、规律的睡眠时间、舒适的睡眠环境、饮食、生活习惯。