请给我制定一个健身计划，以帮助我增强肌肉和健康。


身高：175公分
体重：68公斤
过去的健身经验：无
目标：增强核心和上肢肌肉，并改善心肺健康。
建议您的健身计划包括以下内容：

1. 有氧运动：每周进行3-4次有氧运动，包括快走、慢跑或游泳等，每次30-45分钟，以提高心肺功能和燃烧脂肪。

2. 核心和上肢训练：每周进行2-3次核心和上肢训练，包括俯卧撑、引体向上、深蹲、卧推等训练，每次15-20个动作。

3. 逐渐增加训练强度：开始时逐渐增加重量和重复次数，直到达到可以完成3组15个动作的水平。

4. 保持健康饮食：加强蛋白质摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，适当增加新鲜蔬菜和水果的摄入，为身体提供足够的营养。

5. 适当休息：训练后需要给肌肉足够的休息时间，每周至少有1-2天的完全休息，以避免过度训练和肌肉疲劳的情况。