给出一些饮食建议，帮助人们养成健康的饮食习惯。
请给一个饮食习惯不良的人提出建议。
- 饮食建议：
  - 多吃水果、蔬菜、全谷类食品、健康蛋白质来源（如豆类、鱼类等）和健康脂肪（如鱼油、坚果等）。
  - 少吃高糖、高盐、高脂肪、高胆固醇的食物，如糖果、糕点、油炸食品、肉类等。 
  - 控制饮酒量和烟草摄入量。 

- 针对饮食不良的人的建议：
  - 尽量减少高糖、高盐、高脂肪、高胆固醇的食物的摄入。可以逐渐减少，逐步替换为更健康的食物。
  - 增加蔬菜、水果、全谷类和健康蛋白质的摄入。可以在每餐加入蔬菜，选择健康的蛋白质食物，如鸡肉、豆类等。
  - 控制餐饮量。可以减少餐饮量，并将其分散到多次进食，这有助于控制体重。