请为我推荐一个适合我的健身计划。
性别：女
年龄：30岁
身高：165cm
体重：60kg
目标：减肥，增强体质
已有经验水平：初学者
每周可用于健身的时间：3小时
推荐每周进行3次综合性训练，每次训练时间为1小时。包括30分钟的有氧训练和30分钟的力量训练。有氧训练可以选择慢跑、跳绳或游泳等，力量训练可以使用哑铃或自身重量训练，如俯卧撑、深蹲等。建议从小重量、高次数的训练开始，逐渐增加重量和减少次数，以提高肌肉力量和耐力，达到减肥和增强体质的双重目标。同时，注意饮食控制，增加蛋白质和蔬果摄入，避免过度摄入高热量和高脂肪食品。