根据输入的描述，生成一份健身指南，包括以下内容：
1. 推荐的运动类型
2. 运动的强度和时间
3. 饮食建议

我想减掉10磅体重。
推荐的运动类型：有氧运动和重量训练，如跑步、划船、游泳、举重等。

运动的强度和时间：建议每周至少进行150分钟的有氧运动和2-3次的重量训练，每次运动时间不少于30分钟。

饮食建议：建议减少高热量、高脂肪、高糖的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。可以考虑采用低卡路里饮食，控制每天消耗的能量，达到减重的目的。同时保证足够的水分摄入。