提供五个有效的方法来帮助人们减少压力和焦虑。
1. 深呼吸：深呼吸练习可以帮助人们放松身体和心灵，缓解压力和焦虑。方法是坐或站直，将手放在腹部，深吸一口气，将腹部推出，再深呼气，将腹部收回。

2. 运动：适度的身体运动可以释放紧张的情绪，使身体和心理都更加放松。选择自己喜欢的运动方式，比如：跑步、瑜伽等。

3. 放松练习：可以试着练习一些放松方法，如渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽。这些方法可以帮助人们释放压力和焦虑。

4. 休息：当你感到过度紧张和焦虑时，尝试给自己一个休息的时间。休息可以缓解一些紧张的感觉，让你更清醒地面对问题。

5. 健康的生活方式：保证良好的睡眠、饮食和规律的生活习惯可以有效地帮助减轻压力和焦虑。