提供一项有关健康和营养的建议，要求包括适当的饮食、锻炼和生活方式建议。
身体状态: 身体较胖, 缺乏锻炼, 饮食偏重肉类食品
适当的饮食建议：饮食应以富含蛋白质、纤维和维生素的新鲜水果和蔬菜为主，限制肉类和高热量的食品摄入。每天应该喝足够的水，以保持身体的水分平衡。

适当的锻炼建议：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、骑自行车或游泳等。同时，还应该进行肌肉锻炼来增强身体力量和稳定性。

适当的生活方式建议：保持足够的睡眠时间，定期进行体检，避免吸烟和饮酒过量。同时，尽可能减少长时间坐着或缺乏活动的时间，例如在工作或学习中需要长时间坐在电脑前。