给出一些改善睡眠质量的建议
1. 建立规律的睡眠时间表，保持每晚大致相同的睡眠时间；
2. 坚持每晚睡眠7-8小时；
3. 创造一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境；
4. 避免在睡觉前饮用咖啡因和饮料；
5. 避免在睡觉前吃油腻、高糖和难以消化的食物；
6. 练习放松技巧，如深度呼吸和渐进性肌肉松弛；
7. 避免在床上使用电子设备，如手机、平板电脑和电视等；
8. 保持适度的体育锻炼，但避免在睡觉前进行剧烈的运动；
9. 心理上的压力放松，如冥想或瑜伽；