给定一组身体指标和运动习惯，估计每天需要的卡路里摄入量并提供适当的饮食建议。
身体指标：身高：170cm、体重：60kg、年龄：30岁
运动习惯：每周3次慢跑，每次30分钟；每周1次瑜伽，每次60分钟
根据身体指标和运动习惯，每日大致需要的卡路里摄入量为1800-2200卡。建议饮食应包含足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，适量的水果和蔬菜，尽量少食用加工食品和高糖高脂食品。可以咨询营养师获得更加具体的饮食建议。