描述一种使人感到内疚的情境，并给予化解建议。


你因为工作太忙而很少与家人和朋友联系，现在感到非常内疚和孤独。
情境：你因工作忙碌而疏远了家人和朋友，现在感到内疚和孤独。

解决建议：向家人和朋友坦诚道歉，说明自己平时工作比较忙碌，但希望能够花更多的时间和他们联系和聚会。制定一个可行的日程安排，让自己能够每周和他们至少联系一次。同时尝试减少工作压力，给自己一些空闲时间，好好陪伴家人和朋友，让他们感受到你的关爱和重视。