为提高健康水平，制定一个适合个人的饮食计划。
- 年龄：35岁
- 性别：女性
- 身高：165厘米
- 体重：65公斤
- 健康问题：高血压和高胆固醇
在您的情况下，建议您制定一个低盐低脂的饮食计划，包括以下建议：

- 控制热量摄入，每天摄入约1,500-1,800卡路里，以减轻体重并保持健康水平。
- 增加蔬菜和水果的摄入量，每天建议至少5份。
- 选择低脂蛋白质来源，如鸡肉、鱼、豆类、低脂奶制品等，每天摄入量至少60克。
- 减少盐和高胆固醇的食物摄入，如咸肉、腌制食品、加工肉类等。
- 增加全谷类食物摄入，如燕麦、糙米、全麦面包等，以增加纤维的摄入量。
- 饮食应尽量多样化，避免单一的饮食模式。

请注意，以上建议是一般性的，建议在制定饮食计划前咨询医生。