列出5种简单的健身练习和它们的步骤。
1. 俯卧撑：
   步骤：先在地上跪下，双手撑地，与肩同宽。脚后跟离开地面，身体成一条直线。弯曲手肘，身体下沉，直到接近地面，再伸直手肘，将身体推回到起始位置。

2. 坐姿仰卧起坐：
   步骤：坐在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。手臂交叉于胸前，肩膀保持放松。缓慢向后倾，用腹肌控制身体向前起身，使肩背离地，直到坐直，再缓慢向后倾倒回开始位置。

3. 哑铃弯举：
   步骤：双手各持一个哑铃，身体站立，双脚并拢，哑铃手臂下垂，手心朝内。向上提起哑铃，直到手臂与身体平行，然后缓慢下放，直到哑铃下垂。

4. 站姿深蹲：
   步骤：双脚与肩同宽，背部挺直，屈膝慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后立即站起，直至双脚再次齐肩。

5. 俯卧腿抬：
   步骤：平躺在地上，手掌朝下放在身体两侧。用臀部和腹肌支撑上半身，双腿弯曲，带着双腿抬起，使它们与身体呈90度，然后再慢慢放下。