给我三个打败拖延症的建议。
1. 制定计划和目标，并设定明确的截止日期。拖延症往往是由于缺乏目标和结构而导致的，因此有一个清晰的计划可以帮助你集中注意力和提高效率。
2. 分解任务。遇到大型任务时，拖延症患者通常容易感到不知所措。通过将任务分解成更小的、更易于管理的子任务，可以减少压力和不确定性，使任务更加可操作。
3. 利用比较少的时间限制自己。尝试利用番茄工作法等时间管理技巧，将时间分成小块，集中注意力处理任务。设置时钟或计时器来限制自己的时间，可以帮助你更集中地工作，从而减少拖延症的发生。