简述运动对身体健康的益处，并提供最佳健身计划的建议。
运动对身体健康的益处包括增强心血管健康、增加肌肉质量、减少体脂肪、提高代谢率、增强骨骼稳固性、提高身体灵活度和协调能力、降低患病风险、减轻压力和增强心理健康。

最佳的健身计划建议是每周至少150分钟中度至高强度的有氧运动，如快步走、骑自行车或慢跑，以及至少2次每周的全身性肌肉力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。建议根据自己的实际情况和健康状况，寻求医生或专业教练的指导。