请生成一篇关于健康饮食的文章，至少提出3种健康饮食方案，每种方案请包括早、中、晚餐的食谱建议，每餐至少包括一个主食、蔬菜和蛋白质来源。
以下是三种健康饮食方案：

方案一：

早餐：燕麦粥（燕麦片、椰汁、碎果仁）+西兰花+煮鸡蛋；
午餐：鲑鱼沙拉（鲑鱼片、蔬菜、柠檬汁）+全麦面包片；
晚餐：蒸鸡胸（鸡胸、青豆、蘑菇）+糙米饭+烤青椒。

方案二：

早餐：全麦土司+煮鸡蛋+牛油果；
午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、蔬菜、酸奶酱）+菜肉饼；
晚餐：糙米粥（糙米、芝麻、海带）+蒸鱼+蔬菜炒豆腐丝。

方案三：

早餐：全麦蛋饼+番茄+奶酪；
午餐：红烧鸡爪（鸡爪、蔬菜、红烧酱汁）+米饭；
晚餐：青菜蛋花汤（青菜、蛋花、豆腐）+炒牛肉条+糙米饭。

无论选择哪种方案，都要注意控制食物的份量和摄入总量。另外，多摄入水果和低糖的饮料，限制高糖高脂肪的食物，这样才能保持健康的饮食习惯。同时结合个人的运动量和身体状况，制定科学的饮食计划，有助于维持健康的体态和心态。