提供一段居家健身的运动计划，每个动作需要有足够的细节说明（例如：动作规范、健身效果等）
居家健身运动计划如下：

1. 坐姿仰卧起坐
- 动作规范：坐在地上，膝盖微弯，双手放在头后，向前倾身，保持腰背紧贴地面，慢慢起身，并与膝盖相接触，再缓慢下落回到起始位置。
- 健身效果：锻炼腹部肌肉，增强腰背力量。

2. 俯卧撑
- 动作规范：趴在地上，两手平放在肩部外侧，双脚紧贴地面，保持身体稳定，慢慢降低身体，使肘部弯曲并靠近身体，再用手臂的力量将身体推回初始位置。
- 健身效果：强化核心肌肉，增强上肢力量。

3. 静蹲
- 动作规范：双脚与肩同宽，手臂放在胸前，向下蹲至大腿与地面平行，然后慢慢站起。
- 健身效果：锻炼大腿肌肉，提高下半身力量。

4. 瑜伽桥
- 动作规范：仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚紧贴地面，双手放在身体两侧，慢慢升起臀部，直到身体呈桥状，并保持5-10秒，再慢慢降回初始位置。
- 健身效果：能锻炼臀部和背部肌肉，增加脊柱柔韧度。

这些动作计划旨在在家中进行，方便且需要空间较小。建议每个动作进行15次，每个动作完成3组。练习前记得热身和拉伸，以防止受伤。