给出一个简短的列表，列出至少3种能降低焦虑和压力的方法，填写有关这些方法的细节。
1. 呼吸练习：深呼吸可以激活身体的放松反应，降低压力和焦虑。方法是深呼吸数秒钟，然后缓慢地呼出。可以重复这个过程几次。

2. 运动：运动可以释放身体紧张的能量，增加身体对压力的耐受能力。适当的运动量可以让你感到更加放松和愉悦。

3. 冥想：冥想可以帮助你放松并放松注意力，从而减少焦虑。方法是在安静的地方坐下，并集中在呼吸上，不断将注意力带回呼吸上。您可以使用音乐或冥想应用程序来帮助您。

注意：这些方法仅是三种缓解焦虑和压力的示例。如果您感到焦虑和压力很大，建议及时咨询专业医生或心理医生。