给出最佳的健身计划和饮食建议以达到减肥目标。
- 年龄：30岁
- 性别：男
- 身高：175cm
- 体重：90kg
- 目标体重：75kg
- 运动习惯：每周1-2次
- 饮食限制：无
健身计划：建议每周进行5至6次中高强度的有氧和力量训练，每次训练时间为45至60分钟。有氧训练可以选用快走、慢跑、游泳、自行车等。力量训练可以包括哑铃锻炼、俯卧撑、引体向上等。逐渐递增重量和难度，以增加肌肉含量，促进新陈代谢，并避免在减肥过程中失去肌肉质量。

饮食建议：控制饮食量，并使每日卡路里摄入量少于饮食需求量，以达到减肥目的。饮食应以高纤维、低脂、低糖、高蛋白的食物为主，如鸡肉、鱼肉、豆类、全麦面包、新鲜水果和蔬菜等。少食高热量、高油的食品，如炸食、辣味食品和肉类汉堡等。在减肥过程中保持水分摄入量足够，每天喝8杯水，并避免含高热量，高糖份的饮料，如饮料、糖果和鲜果汁等。