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姓名：李四
年龄：30岁
身高：175cm
体重：75kg
运动情况：每周3次慢跑，每次30分钟
建议李四在平衡饮食的基础上，控制总热量摄入，以达到减重目的。每天摄入约1800-2000卡路里的食物，其中包括:

- 主食：建议每天摄入约400克左右的主食（如米饭、面条、馒头等）
- 蛋白质：每餐应摄入约100克左右的瘦肉、鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食品
- 蔬菜水果：建议每天摄入约400克左右的新鲜蔬菜水果，以满足身体对维生素和纤维素的需求
- 饮料：多喝清水、茶水，少喝含糖饮料
- 避免或限制高糖、高脂食物及饮品的摄入，如油炸食品、糖果、饮料等。

此外，针对李四的运动情况，建议在运动前后适当增加碳水化合物的摄入，以提供所需的能量和肌肉修复所需营养。每次运动后也应及时补充足够的水分。