制定一个简单的计划，帮助人们养成早起的习惯，并列出每个步骤的详细说明。
计划：帮助人们养成早起的习惯

步骤：

1. 确定目标：确定每天需要起床的时间，并确保有充足的时间睡眠。

2. 逐渐改变作息：将起床时间提前15分钟，并逐渐递增，让身体适应新的作息习惯。

3. 建立规律的作息习惯：保持每天起床和睡觉的时间一致，即使周末也保持一定的规律。

4. 改善睡眠环境：保持环境安静、暗淡，避免在床上看手机、电视等影响睡眠的行为。

5. 制定一个早起的奖励机制：想一些小奖励，例如享受一杯喜欢的饮品或看一集自己喜欢的电视剧等来激励自己早起。

6. 坚持运动：早起后可以适当进行一些体育运动，这可以帮助调节体内的生物钟。

7. 遵循计划：严格遵循计划，并记录自己的进展情况，对于不足的地方进行改进，逐渐养成早起的习惯。