给出一些关于瑜伽的简单练习，描述它们的好处以及如何正确执行它们。
1. 山式 (Tadasana) — 该姿势可以提高身体姿势，强化髋部、背部和大腿肌肉。

正确执行：双脚并拢，双臂放松放置身体两侧，挺直脊柱，向上拉伸双手和手指。注意将体重均匀分配到双脚，抬头挺胸。

2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana) — 该姿势帮助舒缓压力和焦虑，强化肩膀和臀部肌肉。

正确执行：双手和双脚撑地，身体后弓成倒V字形。双手与双肩保持同宽，双脚与臀部同宽。注意呼吸从肚子里吸气和呼气。

3. 猫牛式 (Marjaryasana Bitilasana) — 该姿势可舒展背部，放松脊柱，提高血液循环。

正确执行：跪地，放松手臂，手肘微曲。在每个呼和吸之间进行转换。吸气时缓慢向上推起头和臀部，呼气时缓慢曲起脊柱放低头和臀部。

4. 核心牵引式 (Uddiyana Bandha) — 该姿势可以加强核心肌肉和呼吸系统。

正确执行：站立或坐着，吸气后， exhale 并双手放在膝盖上。收腹，向内盘腿，用肺部尽量放气，将肚子收紧，向上气穴缩小并保持呼吸后，松开膝盖。

总的来说，瑜伽姿势能提高身体柔韧性、平衡感和体力，并帮助控制压力和焦虑。在执行时，注意与呼吸同步，并确保正确的姿态。对于初学者，最好在有专业教练的情况下学习。