提供一个简易的瑜伽练习指南，其中包括三个动作。
以下是一个简单的瑜伽练习指南，包括三个动作：

1. 山式 (Tadasana)：双脚并拢，手臂自然垂放，向上伸展头顶，保持平衡和呼吸。
2. 标准姿势 (Sukhasana)：盘腿坐在地上，手臂自然放在大腿上，闭上眼睛，专注呼吸。
3. 猫-牛式 (Cat-Cow Pose)：四肢着地，手臂与肩同宽，先弯曲脊柱向上凸起，再向下凹陷，呼吸跟随动作。

这些练习可帮助释放紧张情绪，增强灵活性和平衡感。记得适当伸展，注意呼吸并不要超出自己的舒适程度。