生成一篇有关健康饮食的文章，要包括营养素的种类，建议每个人每天消费的摄入量以及一些健康饮食的食谱。
营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。建议每个人每天消费的摄入量为碳水化合物：45-65%的总能量摄入量，蛋白质：10-35%的总能量摄入量，脂肪：20-35%的总能量摄入量，维生素和矿物质则依据个体需求而定。

以下是一些健康饮食的食谱：

早餐：燕麦粥配上水果坚果和牛奶，或全麦面包配上鸡蛋和生菜，或者酸奶配上蓝莓和谷物片。

午餐：鲜蔬沙拉（可加上鸡肉、鸡蛋或豆腐），或黑豆汤配玉米饼和蔬菜。

晚餐：烤鸡腿堡配上玉米和沙拉，或炒蔬菜配上糙米或全麦粉丝。

零食：谷物片配上果酱和牛奶，或鸡肉串配上蔬菜和酸奶沙拉。

总之，一个均衡的健康饮食应该包含各种基本的营养素，并且避免过量和不足。同时，多样化和丰富的食物选择是维持健康的关键。