给我提供5个适合健身的家庭计划。
1. 30分钟的有氧运动加上体重训练：比如做30分钟的跑步、跳绳或者爬楼梯，然后进行负重训练，比如哑铃或体重训练。

2. 瑜伽或普拉提：通过做瑜伽或普拉提来提高灵活性，强化核心力量和身体控制能力。

3. 家庭有氧运动课程：使用家庭有氧运动课程DVD或在线视频来进行全身有氧运动，比如有氧舞蹈、拳击或高强度间歇训练。

4. 家庭自行车行动：使用家庭自行车进行有氧运动，通过增加速度和难度来逐渐提高心率。

5. 家庭团队活动：一起做户外运动，比如骑车、打篮球或者足球，可以激发家庭成员的合作精神，同时享受运动乐趣。