创建一个包含三个以上食材的健康早餐食谱。每个食材都必须列出其益处。
这里是一个健康早餐食谱，包含以下食材及其益处：

1. 燕麦片：燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，有助于控制血糖和胆固醇水平，同时提供长效能量。

2. 葡萄干：葡萄干含有丰富的抗氧化物和矿物质如钙、铁和钾，有助于提高免疫力和骨骼健康。

3. 坚果：坚果富含纤维、健康脂肪和蛋白质，对心脏健康有益，并具有抗氧化和抗炎作用。

制作方法：将适量的燕麦片浸泡在牛奶或植物奶中，加入葡萄干和切碎的坚果，搅拌均匀即可享用。