提供一个适合成人的瑜伽流程，以促进身体放松和舒适。
以下是一个适合成人的瑜伽流程，以促进身体放松和舒适：

1. 站立姿势：站直并放松肩膀，用深呼吸安定身心，重复几次。

2. 山式：在深呼吸时，把手举过头顶并抬高双臂，伸直身体，脚并拢。

3. 前伸式：向前弯腰，用手触及地面。下垂头颈，保持呼吸，直到感觉到松弛。

4. 下犬式：身体向上进入倒V形，双手和双脚撑地，放松肌肉，呼气。

5. 猫牛式：上下提起脊椎以放松后背，反复进行几次。

6. 蝙蝠式：面向地面躺下，双臂张开。缓慢将双手移到身体侧面，让肩膀逐渐放松。

7. 仰卧腿部伸展式：仰卧并抬起腿部，然后将手绕过小腿，拉到胸前。将脖子放松，深呼吸。

8. 死者式：仰卧在地上，手和脚自然摆放，深呼吸，放松。

每个动作保持5-6个呼吸，整个流程约30分钟。在这个过程中，保持深呼吸以帮助身体放松，不要紧张或担心。