给出一份与健康饮食有关的建议。包括三餐和零食。请提供一些具体的食品建议，并解释它们的好处。
健康饮食建议：
- 三餐应包含蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、蔬菜和水果；
- 零食选择低热量、高营养价值的食物；
- 饮食中应适量控制盐、糖和饱和脂肪的摄入；

具体建议：
- 早餐：燕麦、全麦面包、鸡蛋白、酸奶、水果，这些食物提供了膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质；
- 午餐：鸡胸肉、糙米、烤蔬菜，这些食物提供了高质量的蛋白质、碳水化合物和多种营养素；
- 晚餐：鱼肉、土豆、蔬菜沙拉，这些食物提供了优质的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维；
- 零食：无糖杏仁或其他坚果、蔬果沙拉、天然酸奶，这些食物具有高营养密度，并可帮助控制体重。

好处：
- 均衡的三餐提供了人体所需要的各种营养素，维持身体健康；
- 低热量、高营养价值的零食帮助减少热量的摄入，避免体重增加；
- 控制盐、糖和饱和脂肪的摄入，可减少慢性疾病的风险。