生成一篇关于健康饮食的启示文。
在文章里需要提到每日建议摄入的水果和蔬菜数量。
健康饮食是保持身心健康的基础。我们需要谨慎选择食物，以确保我们获得足够的营养素和能量来支持我们的身体和大脑的正常功能。

水果和蔬菜是我们日常饮食中至关重要的一部分。根据世界卫生组织的建议，成年人每天至少摄取5份蔬菜和水果，最好是选择不同种类和颜色的水果和蔬菜，例如深色蔬菜（如菠菜和甘蓝）和水果（如草莓和黑莓）等。

水果和蔬菜是我们所需营养素的重要来源，包括维生素、矿物质和纤维素。纤维素对于我们的肠道健康非常重要，可以帮助我们预防便秘和其他肠道问题。维生素和矿物质则对于我们的整体健康有重要的作用，可以帮助我们预防慢性疾病，如糖尿病、心脏病和癌症。

所以，我们强烈建议您每天食用5份蔬菜和水果，尤其是深色水果和蔬菜。别忘了选择新鲜的、无农药或化学物质残留的水果和蔬菜，以确保您获得最高质量的营养素。饮食的改变可能需要时间和努力，但是它对我们的身体和健康有着非常重要的影响，不妨从小改变开始，让我们中心健康的饮食成为我们生活的一部分。