根据以下信息给出一个合适的建议：他/她是一位30多岁的白领，平时工作繁忙，日常时间紧张。
他/她在工作日很少有时间运动，每天的饮食习惯不太规律。最近已经感觉身体不如以前好了，缺乏耐力。之前曾经去健身房尝试过，但因时间问题不能坚持下去。
建议他/她可以在日常生活中尝试一些简单的运动，如步行、爬楼梯等，同时注重饮食的规律性和均衡性。建议尝试一些高效的健身计划，如HIIT（高强度间歇训练），时间短效果好。也可以选择一些在线课程来进行健身锻炼，这样更加灵活，可以随时随地参加。重要的是要坚持下去，并且在工作和生活中注意身体健康。