提供有关某个健康问题的指南，包括预防和治疗。



健康问题：慢性失眠
慢性失眠的预防和治疗指南包括：

预防：
1. 建立规律的睡眠时间表，每晚保持相同的入睡和醒来时间。
2. 避免在睡觉前两小时内摄取咖啡因或酒精等兴奋性物质。
3. 建立睡前放松和冥想的习惯。
4. 尽量在光线昏暗和安静的环境下入睡。

治疗：
1. 药物治疗，例如安眠药，但需要遵循医生建议。
2. 心理治疗，例如认知行为疗法，可以帮助建立健康的睡眠习惯和控制焦虑和压力。
3. 起居调整，例如锻炼、规律的饮食和放松技巧，以创造更好的睡眠环境和生活方式。