给出一个关于健康和营养的建议，并提供一个简单的食谱，以补充身体所需营养素。
建议：保持均衡饮食，并确保每餐包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。多吃水果和蔬菜，控制盐和糖的摄入量，保持适量运动。

简单食谱：早餐：燕麦片（碳水化合物）配上坚果（健康脂肪）和水果（维生素和纤维素）。午餐：火鸡三明治（蛋白质和碳水化合物）配上生菜（维生素和纤维素）和酸奶（钙和蛋白质）。晚餐：烤鱼（蛋白质和健康脂肪）配上烤蔬菜（维生素和纤维素）和糙米（碳水化合物和纤维素）。