给出可以改善睡眠质量的建议。
1. 建立规律的睡眠时间表，尽量在相同的时间入睡和起床。
2. 创造一个舒适、安静、温暖的睡眠环境。
3. 避免在睡觉前食用刺激性食物和饮料。
4. 避免过度饮酒和烟草使用。
5. 在睡觉前放松身心，例如沐浴、冥想或深呼吸。
6. 避免在晚上过度使用电子设备，并在入睡前将所有设备关闭或置于静音模式。
7. 坚持适度的体育锻炼，但要避免在睡觉前进行过激的运动活动。
8. 避免在睡觉前过度思考或忧虑，可以通过写日记或与朋友家人交流缓解压力。