描述一种简单的健身计划，包括每周的锻炼次数和训练项目。
假设你是一位健身教练，请描述一种简单的健身计划，让初学者每周锻炼三次。要求锻炼方案应该包括有氧运动和力量训练。
每周锻炼三次，每次包括有氧运动和力量训练。例如，周一和周四进行有氧运动（如跑步、骑车或游泳）30分钟，接着进行力量训练（如杠铃、哑铃或自重训练）30分钟。周六进行有氧运动60分钟（如跳绳或慢跑），接着进行全身训练30分钟（如俯卧撑、仰卧起坐或深蹲）。建议选择适当的重量和次数，保持良好的姿势和呼吸方式。每次锻炼结束后，都要进行轻松的拉伸和放松活动。