给出一些改善睡眠质量的建议
1. 晚上避免饮用咖啡因或饮料，如咖啡、茶、可乐等。
2. 建立一个固定的睡眠时间表，尽量保持每晚相同的睡眠时间。
3. 使用舒适的睡眠环境，如安静、黑暗、凉爽的房间和合适的床垫和枕头。
4. 尽量避免在床上阅读、使用电子设备或观看电视等不必要的活动。
5. 通过温和的身体伸展和深呼吸等方法来放松自己，有助于缓解压力和焦虑，有助于入睡。
6. 尽量避免在午夜前进食，特别是避免食用油脂和辛辣食品。
7. 如果您的睡眠问题持续存在，请考虑寻求医疗建议。