给出5个建议，帮助拥有社交恐惧症的人度过聚会或社交场合。 
一个拥有社交恐惧症的人将参加一场派对或社交聚会。
1. 提前准备好话题。列一个清单，想好一些可以和别人聊的话题，避免出现尴尬寂静的情况。可以和朋友、同事、家人练习闲聊。

2. 目标明确。给自己设定一个小目标，比如和一个人聊起来，或者简单地向一个人打招呼，然后逐渐挑战更大的目标。

3. 放松身心。做一些放松身心的练习，例如深呼吸或冥想。身心放松后，情绪也会变得更加平静。

4. 避免酗酒。虽然酒精会让人放松，但过量的饮酒会加剧社交恐惧症的症状，也会让人失去自我控制。

5. 积极寻求帮助。如果社交恐惧症的症状严重，可以考虑寻求专业帮助，例如心理治疗或药物治疗。也可以加入社交恐惧症康复小组，和其他有同样经历的人交流经验，共同度过聚会的难关。