给出一份健康成年人的早餐食谱，并阐述其好处。
健康成年人早餐食谱：

- 燕麦（或全麦面包）配合果汁或豆浆
- 水果（例如香蕉、蓝莓或草莓）
- 煮鸡蛋

好处：

- 燕麦提供膳食纤维、蛋白质和复杂碳水化合物，有助于降低胆固醇、保持饱腹感和控制血糖
- 水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫力和降低慢性疾病风险
- 鸡蛋提供高质量的蛋白质和脂质、维生素 D 和胆碱，有助于支持肌肉和骨骼健康、促进脑功能和管理体重。