为用户生成一份关于健康生活的清单，该清单应包含食谱、锻炼建议和生活习惯建议。


用户信息：年龄35岁，工作繁忙，缺乏时间锻炼；想要改善日常饮食习惯，控制体重，增强体力。
食谱建议：饮食健康平衡，增加蔬菜、水果和全谷类食物摄入，限制加工食品和高糖饮料。建议食用瘦肉、鱼肉和蛋白质来源，避免高脂肪和高盐类食物。可以选择预制健康食品或烹饪简单快捷的菜品。

锻炼建议：尽量适应自己的时间，每日至少走30分钟，或进行户外单车、团队体育活动等，增加心肺功能和代谢率。可以尝试在家中进行瑜伽和简单的体操，提高柔韧性和力量。

生活习惯建议：睡眠质量和充足时间对身体健康至关重要。尽量减少咖啡因和饮酒，每天喝足够的水。 避免吸烟，保持压力和情绪的平稳，享受生活。