给出一个5分钟的身体锻炼计划，包含至少3种不同的运动或体位姿势，对身体有积极的影响。

你是一名在家工作的上班族，每天需要长时间坐在电脑前。你想要锻炼身体以保持健康，但你只有5分钟的时间。你没有任何器械或健身房可以使用。
这里是一个适用于在家工作的上班族的五分钟身体锻炼计划：

1. 仰卧起坐：先躺下，双手放在耳旁，脚踩地面，屈膝。用肩膀快速抬离地面，使上半身向前弯曲，然后慢慢回到初始位置。

2. 下蹲和跳跃：先站起来，双脚分开和肩同宽，手臂舒展放在身体两侧。像坐在椅子上一样向下蹲，保持平衡，然后迅速跳起来。重复这个动作。

3. 划船运动：先坐在地上，然后屈膝，将双臂伸直放在膝盖上。用手臂的力量慢慢拉起身体，同时双膝向胸部移动，保持这种姿势，仿佛在划船。然后慢慢回到初始位置。

这个五分钟锻炼计划可以促进血液循环和代谢率，增强体肌肉力量和耐力。虽然锻炼时间短，但每天坚持，有助于维持健康和形体。