请给出三个有效减肥健身计划，每个计划应包括锻炼和饮食建议。
计划一：高强度间歇训练（HIIT）
-锻炼计划：每周三次，每次30分钟，包括快速跑步、跳绳、跳高脚、俯卧撑等高强度运动。
-饮食建议：高蛋白饮食，少量低GI碳水化合物和健康脂肪，少量糖和盐，多吃蔬果。

计划二：重量训练
-锻炼计划：每周三次，每次45分钟，包括深蹲、卧推、硬拉等重量训练。
-饮食建议：高蛋白饮食，适量低GI碳水化合物和健康脂肪，少量糖和盐，多吃蔬果。

计划三：有氧运动
-锻炼计划：每周五次，每次30-60分钟，包括跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
-饮食建议：低脂饮食，高纤维，适量糖分，少量盐分，多吃蔬果和全谷类食品。