给出一份关于如何在家里健身的建议清单，包括锻炼和饮食。
锻炼建议：
1. 制定具体的健身计划，包括每周目标和具体练习计划。
2. 在家里设立适当的训练空间，如清理出一块地方做瑜伽或悬挂一副哑铃。
3. 挑选一种适合自己的运动方式，如瑜伽、跳绳、器械训练等。
4. 在网上搜寻各种健身教程，从而开展有效的训练，如HIIT、普拉提等。
5. 保持坚持，不断地挑战自己，逐渐提高自己的身体素质。

饮食建议：
1. 制定低脂、低糖的饮食计划，遵循 “三高”和易消化的食物原则。
2. 适量增加高蛋白、多维生素的食物，如鸡蛋、豆腐、牛奶等，从而增强身体机能。
3. 增加饮水量，每天喝足够的水，促进新陈代谢，促进体内废物的排出。
4. 尽量避免暴饮暴食，以决定的量为准进行健康饮食。
5. 合理搭配营养，在主食中搭配鱼肉蛋奶、蔬菜水果等，令饮食更加健康。