写一篇关于健康饮食的博客文章，包括建议、科学事实和示例。
关于健康饮食，我的建议是尽可能选择自然、非加工的食物，尽量减少或避免高糖、高盐、高脂肪、高胆固醇的食物摄入。以下是一些科学事实和示例。

科学事实：
- 健康饮食的好处有很多，如降低患病风险、控制体重、提高能量和免疫力等。
- 一些健康的食物包括全麦面包、燕麦、鲑鱼、黑豆、花椰菜等。
- 饮食中缺乏某些营养素（如维生素、矿物质）可能会导致身体不适和疾病，应尽量摄入多样化的食物以获得各种营养素。

示例：
- 早餐可以选择燕麦、全麦面包、水果，避免高糖、高油、高盐的早餐麦片、油条等。
- 午餐可以选择鱼肉、豆腐、蔬菜等，避免油炸、加工肉类以及高胆固醇的食物。
- 晚餐可以选择蔬菜、水果、全麦米饭，避免高脂肪、高油、高糖的垃圾食品、奶油炒饭等。

最重要的是，我们应该始终记得饮食的作用是为了我们的健康，而不是单纯为了填饱肚子或满足口腹之欲。