列举出5种可以在家做的健身训练，包括每种训练的步骤和对身体的好处。
1. 俯卧撑：身体成一条直线，手掌与肩膀处齐平，缓慢弯曲手肘，直至胸部碰到地面，保持一秒钟后均匀呼吸，再慢慢伸直手臂回到起始位。好处：加强胸肌、三头肌和肩部肌肉。

2. 深蹲：两脚与肩同宽并微微外展，面向前方看，慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，均匀呼吸后慢慢站起。好处：加强下肢以及臀部肌肉、塑形提臀。

3. 仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双脚伸直，手臂交叉胸前或手指放在耳朵后，缩紧腹部，慢慢起身，然后缓慢降回初始位置。好处：增强核心肌肉和腹直肌的力量。

4. 伏地挺身跳：与俯卧撑的姿势一致，手臂伸直撑地，迅速将身体向上弹起并跳跃，双脚要起跳。好处：加强心肺功能和全身肌肉力量。

5. 平板支撑：只用手部和脚尖支撑起身体，保持身体与地面平行的状态一段时间。好处：加强核心肌肉和上肢及背部肌肉。