请提供三种健康的早餐食谱，指出每种食物对身体的益处。


早餐口味偏好、营养需求等信息。
1. 燕麦粥、草莓、坚果：燕麦富含膳食纤维和碳水化合物，提供长效能量，草莓富含维生素C和天然抗氧化物，帮助促进免疫系统，坚果含有健康脂肪和蛋白质，能够增加饱腹感和提供快速能量。
2. 鸡蛋汉堡、蔬菜沙拉、水果沙拉：鸡蛋汉堡提供优质蛋白质、脂肪和碳水化合物，蔬菜沙拉含有丰富的维生素和膳食纤维，帮助消化和提高饱腹感，水果沙拉提供维生素、矿物质和天然糖分，为身体提供快速能量和养分。
3. 牛奶、麦片、水果坚果酸奶杯：牛奶富含钙质，能够帮助骨骼健康，麦片提供膳食纤维和碳水化合物，增加饱腹感和能量，水果坚果酸奶杯富含维生素、矿物质、蛋白质和健康脂肪，能够促进免疫功能和提高代谢率。