列出三个不同的健身目标，并对每个目标简要说明如何达成它们。

健身
1. 减脂/瘦身目标：通过健康饮食和训练计划，控制热量摄入并增加有氧运动和力量训练。建议进行有氧运动如跑步、游泳和骑自行车来达到燃烧脂肪的效果，同时结合力量训练以增加肌肉质量和代谢率，增加热量的消耗。

2. 增肌目标：通过质量的饮食和重量训练，增加肌肉质量和体积。建议摄入高质量蛋白质如鸡胸肉、鱼类和奶制品，同时进行重量训练如深蹲、卧推、哑铃飞鸟等来刺激肌肉生长。

3. 增强心肺健康：通过较长时间的有氧运动训练来增加心肺功能的强度。建议每周进行至少3次30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，以提高心率和增强有氧能力。同时，强化核心肌肉和上肢肌肉，也可以帮助改善心肺健康。