给你一段文本如下：人们常说，“早餐要吃好”。但是，吃什么才算是一顿好早餐呢？以下是一些早餐的营养建议：

1. 多吃水果：新鲜水果富含维生素和纤维素，能够满足身体对营养的需求。
2. 选择全麦食品：全麦面包、麦片等富含膳食纤维，能够帮助消化，控制血糖和胆固醇水平。
3. 适当添加蛋白质：鸡蛋、瘦肉、豆腐等提供丰富的蛋白质，有助于增强体力和促进肌肉的修复。
4. 饮品选择：建议喝牛奶或者豆浆，这些饮品含有丰富的蛋白质和钙质，帮助我们更好地吸收营养。

除了以上的营养建议外，我们还需注意以下几点：尽量避免糖分含量过高的食品；不要吃过多的油炸食品，这些食品高热量且不健康；掌握好每日能量的摄入量，避免吃撑。，总结其摘要内容。
早餐作为一天中最重要的一餐，应该尽量选择营养价值高的食品。多吃水果，选择全麦食品，适当添加蛋白质，饮品选择牛奶或豆浆，这些都是一顿好早餐的营养建议。另外，需要注意糖分含量过高的食品以及过多的油炸食品对健康的影响，控制好每日能量的摄入量，避免吃撑。