给我提供一个简单的日常健身计划，让我能够在家中进行。
家庭中的哑铃或简单的器械
以下是一个简单的日常健身计划，你可以在家中使用哑铃或简单的器械实施：

1. 弯举 (Bicep curls) – 3组，每组12个 

2. 深蹲 (Squats) – 3组，每组12个

3. 哑铃卧推 (Dumbbell chest press) – 3组，每组12个 

4. 仰卧起坐 (Crunches) – 3组，每组20个

5. 反向飞鸟 (Reverse fly) – 3组，每组12个 

6. 平板支撑 (Plank) – 每次维持30秒，重复3次 

这个计划旨在帮你锻炼全身，尤其是腹部、手臂和背部。每一种锻炼都有不同程度的难度和挑战性，你可以逐渐增加重量、组数和次数以提高锻炼效果。重要的是要定期锻炼，积极坚持，注意在锻炼前进行热身并在锻炼后进行冷静。