给出5个有效减压的方法，解释为什么这些方法有助于减轻压力。
1. 规划时间：通过制定一个合理的时间表，避免拥挤和不必要的紧迫感，并有助于更好地集中注意力和增强生产力。

2. 深呼吸：深呼吸可以减轻身体的紧张感和焦虑，从而降低心率和血压，并缓解身体和心理的压力。

3. 避免消极的自言自语：负面的内心/自我评价可能会增加压力感，因此改变消极的自我谈话，可以增强自信心和应对压力的能力。

4. 学会放松：放松练习，例如瑜伽，冥想或按摩等，可以减轻身体的压力和紧张感，并帮助提高睡眠质量。

5. 与他人交流：找人倾诉，可以减轻情绪负担并增加社会支持；而社会支持会降低我们的心理压力并提高自我抗压能力。