请列举三个健身目标，并为每个目标提供至少两种方法来实现它。
健身目标：

1.增肌
  - 增加卡路里摄入和进行重量练习
  - 保持饮食中蛋白质含量充足并进行力量训练

2.减脂
  - 在保持饮食稳定的情况下增加心肺运动来消耗更多的热量
  - 尝试进行高强度间歇训练（HIIT），以更有效地燃烧脂肪

3.提高体能
  - 进行适当的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，以提高心肺健康水平
  - 进行全身性的、多关节动作的力量训练，提高身体协调性、爆发力和耐力