提供一份简单但实用的健身计划，包含5个不同的锻炼。
以下是一个简单但实用的健身计划，包含5个不同的锻炼：

1. 俯卧撑：针对胸部、肩部和三头肌。每组15个。
2. 哑铃深蹲：针对腿部、臀部和核心。每组12个。
3. 坐姿哑铃肱二头肌弯举：针对二头肌。每组10个。
4. 仰卧起坐：针对腹肌。每组20个。
5. 原地快走/慢跑：有氧运动，锻炼心肺功能和全身。每次20-30分钟。

建议每周锻炼3-4次，每次锻炼时间30-45分钟。锻炼动作的重量和次数可以根据自己的体力和目标进行适当调整。