给一段文本内容： 

提高饮食习惯，提升健康质量。

不良的饮食习惯可能会导致许多健康问题，例如肥胖、糖尿病和心血管疾病。改变不良的饮食习惯可以提高健康水平并降低患病风险。以下是一些建议，以帮助您改变饮食习惯并获得更健康的生活方式：

1. 增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果是富含营养的低卡路里食物，对健康有重要作用。每天应该摄入五份或更多的新鲜水果和蔬菜。

2. 减少高脂肪、高糖、高盐和高胆固醇的食物摄入。这些食物通常是高卡路里的，并且可能会导致肥胖和心脏病等健康问题。选择低脂肪、低糖、低盐和低胆固醇的食物，例如全麦面包、鱼、鸡肉和蔬菜。

3. 控制食物的大小和频率，控制烹饪方式。重要的是要了解适当的食物份量，并且注意饮食的频率。选择烤、煮或蒸的食物，而不是油炸或煎炸的食物。

4. 增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维可以帮助预防便秘和其他消化问题。许多食物，例如麦片、燕麦、豆类、蔬菜和水果等都富含膳食纤维。

5. 保持适当的水分摄入量。饮用水是保持身体正常运作所必需的。每天至少喝8杯水，或者每天饮用足够数量的低热量饮料。

6. 增加体育锻炼的频率。适当的体育锻炼可以帮助消耗多余的热量，并且有助于维护健康水平。


根据这个文本内容回答问题：如何改变不良饮食习惯？
要改变不良的饮食习惯，我们应该增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，减少高脂肪、高糖、高盐和高胆固醇的食物摄入，控制食物的大小和频率，并选择烤、煮或蒸的食物，而不是油炸或煎炸的食物。此外，我们还可以增加膳食纤维的摄入量，保持适当的水分摄入量，并增加体育锻炼的频率来改变不良的饮食习惯。