提供一个健身计划。
我想每周三次健身，但我不知道从哪里开始。我想增加我的耐力、力量和柔韧性。
这是一个适合初学者的三次全身训练计划：

周一：
- 热身：步行或慢跑10分钟
- 力量训练：做15个俯卧撑，15个深蹲，15个仰卧起坐，3组
- 有氧训练：步行或跑步20分钟
- 柔韧性：做瑜伽或拉伸练习10分钟

周三：
- 热身：步行或慢跑10分钟
- 力量训练：做15个哑铃卧推，15个哑铃深蹲，15个负重引体向上，3组
- 有氧训练：步行或跑步20分钟
- 柔韧性：做瑜伽或拉伸练习10分钟

周五：
- 热身：步行或慢跑10分钟
- 力量训练：做15个俯身划船，15个重量颈前深蹲，15个腹部旋转，3组
- 有氧训练：步行或跑步20分钟
- 柔韧性：做瑜伽或拉伸练习10分钟

根据自己的进步，适当增加重量和时间。另外，每次训练后一定要做拉伸平衡身体。