建议一种主要的食谱，该食谱需要为一天的三餐提供足够的营养。你可以自己选择要包含的食材，但必须包含至少5种食材，并为每种食材提供推荐的用量。


请为一天的三餐提供一个主要的食谱，包含至少5种食材及每种食材的用量推荐。
早餐：燕麦粥（燕麦片，水，牛奶）+香蕉（1个）

- 燕麦片（50克）
- 牛奶（250毫升）
- 香蕉（1个）

午餐：煮熟的鸡胸肉（150克）+土豆（150克）+青豆（80克）

- 鸡胸肉（150克）
- 土豆（150克）
- 青豆（80克）

晚餐：鲑鱼（150克）+烤蔬菜（西兰花，胡萝卜，洋葱，橄榄油）+糙米（50克）

- 鲑鱼（150克）
- 西兰花（100克）
- 胡萝卜（1个）
- 洋葱（1个）
- 橄榄油（适量）
- 糙米（50克）