列出五个你认为能够帮助改善睡眠质量的方法。
1. 坚持规律的睡眠时间表，尽量每晚保持相同的就寝时间和起床时间。
2. 创建一个舒适的睡眠环境，例如调节温度、噪音和光线等。
3. 避免在睡前巨大的刺激和压力，例如不要在床上使用电子设备、避免激烈的运动和消耗性的思考活动。
4. 适当的身体锻炼可以提高睡眠质量，但最好不要在就寝前三小时内进行。
5. 限制饮食和饮水，特别是在晚上，以避免在睡眠过程中需要起床去厕所。