提供一个简单的日常锻炼计划，适合初学者。


锻炼时长：30分钟
锻炼频率：三次每周
以下是一个适合初学者的简单日常锻炼计划： 

1. 热身（5分钟）：进行一些简单的活动，如快走或跳绳等，帮助你的身体准备好运动。 

2. 有氧运动（20分钟）：进行有氧运动，如跑步、骑自行车或者健身操等。根据个人能力，可逐渐增加运动强度和时间。 

3. 瘦身训练（5分钟）：进行一些简单的力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。可根据个人情况选择适合自己的锻炼动作。 

4. 放松（5分钟）：进行一些伸展运动，如瑜伽或者简单的拉伸动作，帮助放松肌肉和缓解身体疲劳。 

建议每周进行三次以上的锻炼，每次锻炼时间为30分钟左右。