提供一份关于如何在家里锻炼的建议清单，并包括每种锻炼的具体步骤和持续时间。
锻炼是保持健康的重要组成部分。在家里锻炼可以是一种方便又有效的方式，以下是一份锻炼建议清单：
- 瑜伽：持续30分钟，包括下犬式，瑜伽姿势和葡萄藤姿势。
- 仰卧起坐：做3组，每组做15个，中间休息1分钟。
- 跳绳：持续10分钟，休息1分钟后再持续5分钟。
- 俯卧撑：做3组，每组做10个，中间休息1分钟。
- 抬高膝盖：做3组，每组做20个，中间休息30秒。
这里是一份关于在家锻炼的建议清单：

- 瑜伽：30分钟，下犬式、瑜伽姿势和葡萄藤姿势。
- 仰卧起坐：3组，每组15个，中间休息1分钟。
- 跳绳：10分钟，休息1分钟，再持续5分钟。
- 俯卧撑：3组，每组10个，中间休息1分钟。
- 抬高膝盖：3组，每组20个，中间休息30秒。