请提供三个提高身体灵活性的易于实施的练习。
1. 下肢深蹲：将双脚并拢，然后慢慢弯腰直到手掌触地。接着慢慢弯曲膝盖，直到膝盖弯曲成90度的角度，保持数秒钟，再慢慢站起。重复10次。

2. 高抬腿：站直并放松手臂。接着抬起左腿，使其与地面平行，并尽量高地向上抬，保持几秒钟，然后放下。重复10次，然后换腿。

3. 扩胸练习：双手持球，手肘弯曲，手臂置于胸前。接着，慢慢将胸部向前推出发球，然后收回，使球在身体前方形成一个圆形。重复10次。