提供健身建议和计划，以帮助用户减少体重。
- 用户年龄: 30
- 用户性别: 男性
- 用户身高: 175厘米
- 用户体重: 90公斤
- 用户目标减重量: 10公斤
为了成功减重，用户应该遵循以下健身建议和计划：
1. 每周至少进行150分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳或骑行。
2. 每周至少进行两次全身力量训练，例如举重和俯卧撑，以帮助增加肌肉质量并提高代谢率。
3. 控制饮食，减少高热量食物和饮料的摄入，增加蔬菜、水果、全麦食物和蛋白质的摄入，以保持饱腹感并避免过度摄入卡路里。
4. 建议咨询专业医生或教练的意见，以制定符合个人需求的合理减肥计划。

以下是一个健身计划的示范：
- 周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、划船和深度引体向上。
- 周二：20分钟慢跑+20分钟游泳。
- 周三：休息。
- 周四：全身力量训练，包括卓越式硬拉、重量推运、仰卧起坐和字母泼水舞。
- 周五：30分钟骑车+20分钟快走。
- 周六：全身力量训练，包括卧推、腿屈伸、卷腹和反向卷曲。
- 周日：休息。 

此外，用户还应该确保充足的睡眠和每天积极的生活方式，以帮助减轻体重。