请为您的朋友制定一份健身计划，包括锻炼时间表、锻炼目标和锻炼方式。

我的朋友想制定一个健身计划，她希望有一个锻炼时间表，可以帮助她达到健身目标。她的目标是在6个月内减少10磅体重，并增强体质和灵活性。
为了帮助您的朋友达到健身目标，以下是一份简单的健身计划：

1. 时间表：
- 每周至少进行5天的锻炼，每次锻炼45分钟-1小时。
- 每周至少进行2天的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。
- 每周至少进行2天的力量训练，如举重、俯卧撑、哑铃运动等。
- 每周至少进行1天的伸展训练，如瑜伽、普拉提等。

2. 锻炼目标：
- 减轻体重：在6个月内减少10磅体重。
- 增强体质：提高心肺功能和耐力。
- 提高灵活性：增加柔韧性和关节活动度。

3. 锻炼方式
- 有氧运动：在跑步机上跑步，户外跑步，游泳，跳绳，或慢跑等运动，每次锻炼至少30分钟。
- 力量训练：使用哑铃或器械进行俯卧撑、深蹲、负重提升、引体向上等练习，每周至少2次。
- 伸展训练：进行瑜伽练习或普拉提等伸展训练来提高柔韧性，每周至少1次。