给我推荐一个适合自己健身的锻炼计划。需要包含每周的锻炼次数、锻炼时间和锻炼内容。


性别：男
年龄：25岁
体重：70公斤
锻炼目标：获得更好的体态，增强肌肉力量
每周五次综合训练：

- 第一天：全身复合动作练习，如深蹲，卧推等，每组8-12次，3-4组。 

- 第二天：重心练习，如卧姿划船，深蹲，单腿卷曲，每组8-12次，3-4组。

- 第三天：有氧练习，如跑步，步行机，椭圆机，每次30-45分钟。

- 第四天：肌肉单元练习，例如哑铃弯举，俯卧撑，有氧舞蹈，每组8-12次，3-4组。

- 第五天：高强度间歇训练，如体重循环训练，每组3-5次，每次10-20秒。

每次锻炼时间在45分钟-1小时之间，使用适当的重量和以正确的技术进行动作。在锻炼前和锻炼后进行适当的热身和拉伸。记得保持营养均衡，充足的水分摄入。