提供几个健身器材的示例，并为每个示例提供正确的使用方法。
1. 哑铃 - 举起哑铃时，双手握住哑铃手柄，将哑铃举到肩膀高度，再将其缓慢放回原位。

2. 跑步机 - 选择适当的速度和倾斜度，上机之前确保安全握把和正确的姿势。

3. 健身球 - 坐在健身球上，保持背部挺直，双脚扎根于地面，缓慢地向前控制身体重心使球向前滚动。

4. 拉力器 - 确认你在使用正确的重量和附件，站在器械的前面，握住手柄，跨度与肩同宽，然后拉倒胸前或超越胸部。

5. 杠铃 - 确定适当的重量和杆的长度，抓住杆的两端，将其置于肩膀上，双脚与肩同宽，然后提起杆，使其高于头顶。