给出一些如何提高睡眠质量的建议。
1. 建立规律的睡眠时间表，尽量保持每晚相同的入睡和起床时间。
2. 创造舒适的睡眠环境，包括调节室温、噪音和光线等。
3. 避免在床上看电视、使用电子设备等会刺激大脑的活动。
4. 练习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。
5. 避免在睡前饮用咖啡、茶和酒类等刺激性饮料。
6. 增加体育锻炼时间，但需要避免在临近睡眠时间进行太过剧烈的活动。
7. 维持健康的饮食和饮水习惯。
8. 尽量减少日间打盹的时间。
9. 避免或减少熬夜和过度的工作压力。