给一段文本内容： 

当你和别人交往时，自信是非常重要的一个特质。但是有时候我们可能会感到焦虑或者紧张，这可能会破坏我们的表现和对话的流畅度。下面是一些帮助你在社交场合更加自信的技巧：

1. 找到共同点并着重谈论——你和别人可以有很多共同点，从喜欢的电影，旅游目的地，兴趣爱好等等。找到这些共同点并且主动谈论他们可以让你感到更放松自在。

2. 给予肯定和积极反馈——当你在和别人交谈时，给予他们积极的反馈和肯定可以增加他们的自信，也可以让沟通更加愉快。

3. 不要害怕出现尴尬——尴尬的时刻时不可避免的，不要惧怕这些时刻。大多数情况下，这些时刻可以通过一个微笑和搞笑轻松解决。

4. 做好准备——对于一些特定的交际场合，做一些准备可能是有帮助的。事先想好一些问题和话题，并且了解一些相关的背景信息是一个好的做法。


根据这个文本内容回答问题：如何减少焦虑和紧张感？
要减少焦虑和紧张感，可以尝试以下技巧：

1. 深呼吸——深呼吸是减轻紧张感的好方法。当你感到紧张的时候，试着深呼吸几次并专注于你的呼吸，这会让你感到更放松。

2. 重复积极的口头语——建立一个积极的口头语，当你感到紧张或者需要一些自我鼓励的时候，你可以重复这个口头语。这可以让你感到更加自信和放松。

3. 计划和准备——如果你知道自己要去一个特定的场合，做好准备和计划可以帮助你减少焦虑和紧张感。在前往这个场合之前，尝试想出一些问题和话题，这样你会感到更加自信。