提供一些健康饮食的建议，包括早饭、午饭和晚饭，以及饮料和零食的建议。


性别：男性
年龄：35
身高：180cm
体重：70kg
活动水平：中等
饮食限制：无
早饭：建议选择高纤维，低糖分的燕麦或全麦面包等主食，添加新鲜水果或坚果，搭配牛奶或酸奶。也可以选择煮鸡蛋或豆腐等蛋白质食品。

午饭：建议选择以蔬菜、水果和全谷类为主食的餐单，少量加入瘦肉、鱼或豆腐等蛋白质源。例如，做一个色香味俱全的沙拉，里面可以加入少量鸡胸肉、坚果和一些压榨橄榄油。

晚饭：建议以蔬菜、水果、全谷类为主的餐单，避免油炸和高糖分的食物，如烤鸡胸、香煎鱼肉等低脂肪，高蛋白质的食品。

饮料：建议选择清水、绿茶、无糖豆浆或椰子水等健康的饮品。

零食：建议选择一些水果、坚果或低糖分的酸奶作为零食。避免高热量和含糖过多的零食，如薯片、巧克力等。