给你一段文本如下： 随着现代科技的发展和医学知识的普及，人们对健康问题越来越关注。然而，我们常常忽视了一个重要的方面——睡眠质量。好的睡眠质量能有效地提高身体免疫力、改善心理状态和肌肉恢复，因此良好的睡眠习惯对于保持健康是非常必要的。那么，如何保持良好的睡眠质量呢？首先，要建立规律的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡，早上7点以后起床，这样有助于调整身体的生物钟。其次，要创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和强烈的光线刺激。另外，不要在睡觉前过度沉醉于电子设备，避免过多的蓝光对眼睛和大脑产生负面影响。最后，选择适合自己的睡眠方式和姿势也是很重要的。老年人和孕妇应该选择更舒适的睡眠方式，以减少不必要的压力和不适。，总结其中的关键词。
睡眠质量，生物钟，睡眠环境，蓝光，睡眠方式。