提供5个有关改善睡眠质量的建议。
1. 维持一个规律的睡眠时间表，每晚都尽量在同一时间入睡和起床，建立稳定的睡眠节律。
2. 在睡前几小时避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，以及食用过多的糖和油腻食品。
3. 创建一个舒适和放松的睡眠环境，保持室温适宜、床铺舒适、房间安静和黑暗，有助于进入深度睡眠。
4. 适度参加体育活动和进行有益的运动，可以帮助睡眠质量的提高；规避长期的过度疲劳和过度劳累。
5. 在睡眠不佳时，应避免过多使用药物，改善睡眠问题还可以使用瑜伽冥想等方法缓解焦虑和压力，提高睡眠质量。