给出一些改善睡眠质量的建议。
我一直很难入睡并希望有更好的睡眠。
以下是一些改善睡眠质量的建议：
1. 创建一个规律的睡眠习惯，尽量确保每天都在同一时间入睡和起床。
2. 夜晚避免过度饮用咖啡因或饮料，也不要吃太多或太晚的食物。
3. 创造一个舒适的睡眠环境 - 例如，调整房间温度，保持安静或使用耳塞，或使用舒适的床上用品。
4. 锻炼身体并保持身体健康活动。锻炼可使你更容易入睡，也有助于提高睡眠质量。
5. 放松和减轻压力- 例如，制定规律的睡前放松活动（如深呼吸或冥想），避免在睡前看电视或使用电子设备。
6. 如果必要，可以考虑使用非处方药物（如安眠药）或一些计算机程序，如睡眠app，以帮助规律睡眠。