John: 早上好，Mary。有什么需要我做的吗？
Mary: 是的，John。我需要你帮我完成一些紧急的工作。你能否帮我解决这个问题？
John: 当然，我马上就开始处理。
Mary: 你做得非常好，你的工作效率真的很高，John。你是怎么保持高效率的？
John: 我尽量保持专注，减少干扰，灵活应变，避免拖延症。
Mary: 很好，我非常欣赏你的工作态度，John。你的工作让公司受益匪浅。
John: 谢谢你的赞美。我会继续保持努力工作。


根据以上这段对话内容回答：
John如何保持专注和高效率进行工作？
John通过减少干扰，灵活应变，避免拖延症等方式来保持专注和高效率进行工作。