请给出一份适合初学者的户外健身计划，包括每周锻炼频率和锻炼时间。
一个适合初学者的户外健身计划可能包括以下组成部分：
- 慢跑/步行：首先进行20-30分钟的慢跑或步行，可逐渐增加距离和时间。建议每周进行3-4次。
- 动态热身：进行一些简单的动态热身，如跳跃、深蹲和俯卧撑，可准备身体进行下一阶段的锻炼。
- 强度训练：进行一些体重练习，如原地蹲、仰卧起坐和俯卧撑等，以帮助增强肌肉和提高身体的代谢率。建议每周2次。
- 拉伸：进行全身拉伸，以帮助身体恢复并减少受伤的风险。
- 健走/溜达：在锻炼后进行10-15分钟的健走或溜达，以帮助身体放松，并促进血液循环。

总体来说，建议每周进行5-6次锻炼，每次锻炼时间30-60分钟。然而，锻炼计划应根据个人的体质和健康状况进行调整。