给出健身计划，帮助一个没有经验的人增强核心肌群。


年龄：30岁，性别：女性，身高：165cm，体重：60kg，日常活动量：轻度活动
健身计划如下：

1. 重复训练 - 每周进行两到三次全身重复训练，每次训练45分钟至1小时，包括深蹲、硬拉、卧推等综合练习，旨在增强核心肌群。

2. 有氧运动 - 每周进行三到四次有氧运动训练，每次训练20到30分钟，包括慢跑和划船等心肺锻炼。

3. 饮食计划 - 每天摄入大量蛋白质和膳食纤维，同时减少糖和盐的摄入量，以帮助消化和维持身体健康。

4. 适度休息 - 运动后进行恢复休息，每周应至少有一次完全休息日，以帮助身体修复和增强核心肌群。

5. 跟踪进度 - 跟踪自己的健身进度，以了解自己的进展情况，可以更好地适应和调整自己的训练计划。