提供一个关于健身训练的计划。


健身目标: 减脂，每周训练次数: 4次
周一：HIIT有氧训练（如踏步、跑步机、椭圆机）30分钟+重量训练（如深蹲、卧推、提铃）30分钟

周三：慢跑或户外散步40分钟+核心训练（如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑）30分钟

周五：HIIT有氧训练（如跳绳、跑步、游泳）30分钟+重量训练（如硬拉、卧推、卷腹）30分钟

周六：瑜伽或伸展训练30分钟+腹肌训练（如仰卧起坐、侧平板支撑、腿部提升）30分钟

注意事项：注意饮食控制，保持充足的睡眠，定期测量体重和体脂率以评估训练效果。