给出一份健身计划，包括每天的锻炼项目和次数，以及每次锻炼的持续时间和强度级别。例如：周一：跑步30分钟-中等强度，举重20分钟-高强度；周二：瑜伽60分钟-低强度。 
我是一个45岁的女性，想要开始锻炼身体，但我没有锻炼的经验，每周可以投入6天时间。
以下是一个适合45岁女性的锻炼计划，建议从低强度逐渐适应到中等/高强度，并注意在锻炼前进行热身和在锻炼后进行拉伸放松：

周一：30分钟的快走/慢跑-中等强度，20分钟的哑铃练习-中等强度
周二：45分钟的瑜伽-低强度，15分钟的腹肌训练-中等强度
周三：30分钟的游泳-中等强度，20分钟的动感单车-中等/高强度
周四：45分钟的普拉提-低/中等强度，15分钟的阻力绳训练-高强度
周五：30分钟的有氧健身操-中等强度，20分钟的椭圆跑步机-中等/高强度
周六：45分钟的瑜伽-低强度，15分钟的链球训练-中等/高强度

备注：上述计划仅供参考，具体锻炼项目、持续时间和强度级别应根据自己的身体状况和锻炼目的而定。建议请咨询专业的健身教练或医生。