给出一份简单但具体的健身计划。
一个初学者。
这是一个简单但有效的健身计划：

周一：
- 10分钟的有氧运动，如跑步或跳绳
- 3组12个俯卧撑
- 3组12个深蹲
- 2组12个仰卧起坐
- 2组15秒的侧板

周三：
- 10分钟的有氧运动，如快步走或慢跑
- 3组12个哑铃臂屈伸
- 3组12个哑铃大腿弯举
- 2组12个仰卧起坐
- 2组15秒的平板支撑

周五：
- 10分钟的有氧运动，如跳舞或有氧运动课程
- 3组12个俯卧撑
- 3组12个深蹲
- 2组12个仰卧起坐
- 2组15秒的侧板

每个动作之间休息30秒，每周尽量进行三次。如果身体感到疲劳或不适，请减少重量或次数。不要忘记多喝水，合理饮食。