描述一个健身计划，该计划旨在帮助增强上身和下身的力量并提高整体健康水平。包括示例活动和时间表。
一个上下肢力量增强的健身计划可能包括以下活动和时间表：

周一：
- 马甲线哑铃推举（3组，每组10个）
- 坐姿划船（3组，每组10个）
- 硬拉（3组，每组10个）
- 单腿深蹲（3组，每组10个）

周三：
- 卧推（3组，每组10个）
- 哑铃上颌推举（3组，每组10个）
- 仰卧杠铃臂屈伸（3组，每组10个）
- 哑铃弯举（3组，每组10个）

周五：
- 引体向上（3组，每组10个）
- 坐姿下拉（3组，每组10个）
- 杠铃深蹲（3组，每组10个）
- 哑铃侧卧外展（3组，每组10个）

注意：在进行这项计划之前，请确保先进行热身活动和逐渐增加运动强度，以避免受伤。并且，在训练的过程中请注意饮食和休息以维持身体健康和恢复。