生成一个关于健康饮食的段落，包括营养素的含量和建议摄入量。
健康饮食是保持身体健康不可或缺的一部分。一个健康的饮食计划应该包括多种营养素，例如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。每个营养素都有自己的功能，并在身体中发挥不同的作用。建议每天摄入的蛋白质数量应该占总摄入的10%至35%，碳水化合物应该占45%至65%，脂肪应该占20%至35%。同时，每天摄入适量的维生素和矿物质可以帮助身体保持正常的功能。例如，钙和维生素D对于骨骼的健康至关重要，维生素C可以提高免疫力。总之，一个健康的饮食计划应该围绕多种食物并兼顾各种营养素，遵循食品金字塔和饮食指南，以达到适宜的营养素摄入量。