给出一个简要的健身计划，包括有氧运动和力量训练。
一个简要的健身计划可以包括以下步骤：

1. 热身：做动态伸展和轻松的有氧运动，如慢跑或跳绳，约10-15分钟。

2. 有氧运动：进行激烈的有氧运动，如快跑、跳绳或划船机，持续约20-30分钟。

3. 力量训练：进行一系列基本的力量训练，包括推举、深蹲、硬拉和卧推等。每个练习做2-3组，每组8至12个重复动作。

4. 放松：最后，在完整的拉伸运动中，缓解肌肉压力，约5至10分钟。

需要注意的是，健身计划应该根据您的身体状况和目标进行定制。务必咨询健康专业人士的建议。