提供一份简单易懂的教程，讲解如何在家中完成一个基本的Yoga流程。
<提供一个具体的Yoga流程和时间要求，例如早上20分钟的Yoga流程>
以下是一个简单的早上20分钟的基本Yoga流程：

1. 站立式（Tadasana）- 1分钟：站在地上，手臂放松在身体两侧，将重量均匀分配在双脚上，保持头部、颈部和脊柱的直线。深呼吸，放松身体。

2. 手臂上举式（Urdhva Hastasana）- 1分钟：从呼吸中吸气，将双臂向上伸展到头顶上方，手掌合拢。注意不要向后弯曲，保持胸部前倾并挺直腰部。

3. 山式（Adho Mukha Svanasana）- 3分钟：手掌和脚趾头放在地面上，将膝盖弯曲并用手臂推动身体向后。保持头部松弛，背部伸展和呼吸。

4. 下犬式（Uttanasana）- 2分钟：将手臂松开并向前弯曲身体，让手掌放在地上或小腿上。放松颈部和背部，深呼吸并伸展后背。

5. 树式（Vrikshasana）- 2分钟：将右脚放在左腿的大腿上，手臂放松在身体两侧或合十在胸前。注意保持身体平衡，深呼吸。

6. 鱼式（Matsyasana）- 1分钟：坐在地上，将手臂放在身体两侧，手掌向下。将手肘往后移动，将头向后仰，让头部和背部弯曲。深呼吸。

7. 仙人掌式（Sukhasana）- 2分钟：盘腿坐在地上，手放在膝盖上，关闭眼睛，放松身体。通过深呼吸和冥想结束练习。

这个流程包括一些基本的站立式和伏地式，有助于伸展身体并促进身体耐力。您可以在早上的20分钟中轻松完成这个基本的Yoga流程。