描述如何做瑜伽的“下犬姿势”，列出步骤。
下犬式是瑜伽中的一个重要姿势，以下是实施该姿势的步骤：

1. 以手膝爬行的姿势进入四肢站立式，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽，双脚与臀部同宽。

2. 弯曲手肘，将手掌放在肩膀下方，手肘与手腕同宽。

3. 吸气，将臀部向上推，并将脚背落地，双手与肩膀同宽。

4. 将肩胛向下沉，锁定手臂并延长脊柱。

5. 双脚距离相对固定。如果身体比较僵硬，也可以轻轻弯曲膝盖，以便将后腿地，使脚跟朝向地面。

6. 在该姿势下保持 5 到 10 次深呼吸，并注意保持颈椎和背部的平直姿势。

7. 当准备退出下犬式时，将臀部缓缓下降，回到四肢地面。