请提供关于瑜伽锻炼的5个基础动作，以及每个动作的具体步骤说明。
以下是5个基础瑜伽动作及其步骤说明：

1. 山式 (Tadasana)
 -站立，双脚并拢，手臂自然垂放
 -吸气时，缓慢抬起双臂直至头顶，手心朝向对方
 -慢慢呼气，将手臂放回身体两侧，放松

2. 标准姿势 (Adho Mukha Svanasana)
 -四肢着地，手臂与肩部对齐，膝盖与臀部对齐
 -向后弯曲腰部，将臀部抬高，双脚保持离开地面
 -手臂与地面垂直，头部下沉，形成倒立三角形状

3. 站式前弯 (Uttanasana)
 -双脚并拢，呼气，将上半身向前弯曲，双手抓住脚踝或将手掌放置于地面上
 -保持腹部紧缩，手臂和腿肚子紧贴身体
 -吸气，缓慢站起，手臂自然垂放

4. 猫式和牛式 (Marjariasana-Bitilasana)
 -四肢着地，双手与肩部对齐，膝盖与臀部对齐
 -吸气，将头部抬起并向上仰，同时让背部下弯（牛式）
 -呼气，将头部向下低垂，同时将背部向上弯曲（猫式）
 -反复进行几次

5. 船式 (Navasana)
 -坐在地面上，将双手放在膝盖上
 -吸气，缓慢将上半身向后倾斜，将膝盖向胸部带去
 -抬起双脚，与地面大约成45度角
 -保持均匀呼吸，平衡身体，维持30秒左右