请列出5个帮助睡眠的自然方法。
1. 建立规律的睡眠时间表，并在睡前放松 ：让自己每天晚上大致相同的时间上床，并在睡前十五分钟放松自己，可以通过冥想、深呼吸、泡个温水澡等方式来放松。

2. 保持良好的夜间环境：让睡眠环境舒适安静、温度适宜、保持黑暗，或使用舒适的睡眠用品，如舒适的床垫、枕头、被子等。

3. 限制咖啡因和酒精摄入 ：避免在晚上吃含咖啡因的食物或饮料，并限制酒精的摄入量，因为它们会干扰睡眠。

4. 运动 ：适度地锻炼身体可以促进睡眠，但要注意锻炼时间不能太接近睡眠时间。

5. 改变饮食习惯：饮食健康，少吃刺激性食物或饮料，比如辛辣、油腻等食物，以及刺激性饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料，这些会影响睡眠。