给我推荐一个适合在家里做的健身计划，并给出每项运动的详细说明。
以下是一个适合在家里做的健身计划:

1. 仰卧起坐 - 健腹肌的好方法：躺在地上，以45度角抬起膝盖并抬起头部和肩膀。身体向上揭开，与膝盖接触胸部，再慢慢地回到起始位置。

2. 深蹲 - 强化下肢肌肉：站立，双手平放在脚旁，然后慢慢地下蹲并保持平衡。最好使大腿与地面保持平行。

3. 推跟板 - 发展胸肌：先做出俯卧姿势，抬起双手放在地上。然后将身体向上推，直到双臂伸直并锁定。

4. 俯卧撑 - 加强上半身力量：先做出俯卧姿势，手臂略微宽于肩膀并伸直，然后向下弯曲肘部直到胸部触地，再慢慢地推起身体。

5. 平板支撑 - 强化核心稳定性：采取平板姿势，放在身体下的脚和手臂伸直垂直于肩膀、颈部和背部成一条直线，保持稳定。

6. 跳绳 - 有氧运动，协调性好：拿起跳绳，双脚保持与肩同宽，手抓住跳绳握把，然后跳动。

每种运动做三次，每次12-15次，每周做2到3次。记得在运动前预热，以避免受伤。