给我推荐一些适合健身初学者的锻炼计划。
以下是适合健身初学者的锻炼计划：

- 全身训练：每周2-3次，每次约30-45分钟，包括深蹲、俯卧撑、卧推、原地踏步等基础练习。每个动作重复8-12次，进行2-3个组。
- 健身班：参加健身班或小团体课程，如瑜伽、普拉提、舞蹈等，可以提高身体协调性，增加体能。
- 慢跑：每周1-2次，每次持续20-30分钟，可以增强心肺功能和耐力。
- 拉伸：每周2-3次，每次持续10-15分钟，可以预防肌肉拉伤和增加运动灵活性。