## Jp.jok (Jurnal Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan)
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Doi : 10.33503/jp.jok.v5i2.1809
The Effect of EMS Exercise on Body Circumstances in Sedentary Women
Rizky Sota Dyaksa 1) ,  Eko Andi Susilo 2) , Achmad Wahyu Virdianto 3)
Program Studi Pendidikan Olahraga Fakultas Ilmu Sosial dan Pendidikan
1,2,3 Universitas Nahdlatul Ulama Blitar Email: 1 rizkysota@unublitar.ac.id , 2 ekoandi@unublitar.ac.id

## ABSTRACT
Today's  society  is  aware  of  the  importance  of  health.  Now  many  people  are  competing  to  do physical activity. This is done to prevent the occurrence of diseases such as diabetes, blockage of blood  vessels  caused  by  fat.  Currently,  there  are  many  types  of  sports,  one  of  which  is  Electro Muscle Stimulation (EMS). This EMS device uses electrical waves to artificially stimulate muscles. This research method is an experimental pretest-posttest design. The subject is female as many as 10 people. Exercises were carried out using a total body EMS with a duration of 20 minutes for core  and  5  minutes  for  cooling  down,  performed  2x/week  for  6  weeks.  The  exercise  was  carried out  when  the  research  subjects  had  enough  sleep  and  the  pulse  was  below  80-110  minutes.  The variable in this study was subcutaneous fat with measurements using a simple meter to determine right-left upper arm circumference, abdominal circumference, right and left thigh circumference. The results of this study were that there were significant differences in the circumferences of the upper arms, abdomen and thighs where the results of the SPSS static analysis showed a value of <0.05.
Keywords: EMS, Body Circumstances, Sedentary

## PENGARUH LATIHAN EMS TERHADAP LINGKAR TUBUH PADA WANITA SEDENTARY

## ABSTRAK
Masyarakat  saat  ini  sadar  akan  pentingnya  kesehatan.  Sekarang  banyak  orang  berlomba-lomba untu  melakukan  aktivitas  fisik.  Hal  ini  dilakukan  guna  mencegah  terjadinya  penyakit  seperti diabetes,  penyumbatan  pembuluh  darah  yang  disebabkan  oleh  lemak.  Olahraga  saat  ini  terdapat banyak  jenisnya,  salah  satunya  yakni Electro  Muscle  Stimulation (EMS).  Alat  EMS  ini menggunakan  gelombang  listrik  untuk  menstimulasi  otot  secara  artifisial.  Metode  peneilitian  ini berjenis  ekperimental pretest-posttest  design. Subyek  berjenis  kelamin  perempuan  sebanyak  10 orang.  Latihan  dilakukan  dengan  menggunakan  alat  EMS  total  body  dengan  durasi  latihan  20 menit  inti  dan  5  menit  untuk  pendinginan,  dilakukan  2x/  minggu  selama  6  minggu.  Latihan dilakukan  ketika  subyek  penelitian  tidur  dengan  cukup  dan  denyut  nadi  di  bawah  80-110  menit. Variabel  pada  penelitian  ini  adalah  lemak  subkutan  dengan  pengukuran  menggunakan  meteran sederhana  untuk  mengetahui  linggkar  lengan  atas  kanan-kiri,  lingkar  perut,  lingkar  paha  kanan kiri.  Hasil  dari  penelitian  ini  yakni  terdapat  perbedaan  pada  lingkar  lengan  atas,  perut  dan  paha secara signifikan yang mana hasil dari analisis statik SPSS menunjukkan nilai < 0,05.
Kata Kunci: EMS, Lingkar Tubuh, Sedentary
© 2022 IKIP BUDI UTOMO MALANG Info Artikel P-ISSN 2613-9421 Dikirim : 21 Februari 2022 E-ISSN 2654-8003 Diterima : 15 Mei 2022
Dipublikasikan  : 30 Mei 2022
 Alamat korespondensi: rizkysota@unublitar.ac.id Universitas Nahdlatul Ulama Blitar, Jalan Masjid No. 20, Kota Blitar, Jawa Timur
Rizky Sota Dyaksa 1) ,  Eko Andi Susilo 2) , Achmad Wahyu Virdianto 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 5 (2) 264-270

## PENDAHULUAN
Masyarakat  saat  ini  sadar  akan  pentingnya  kesehatan.  Sekarang  banyak orang  berlomba-lomba  untu  melakukan  aktivitas  fisik.  Hal  ini  dilakukan  guna mencegah  terjadinya  penyakit  seperti  diabetes,  penyumbatan  pembuluh  darah yang  disebabkan  oleh  lemak.  Olahraga  dapat  meningkatkan  efisiensi  kinerja jantung  dan  meningkatnya  metabolisme  lemak.  Olahraga  dengan  jangka  waktu yang lama secara berkelanjutan akan dapat membakar simpanan lemak. Simpanan lemak  dalam  tubuh  terdapat  pada  hati  dan  jaringan  adiposa.  Tingginya  tingkat aktivitas  fisik  atau  latihan  olahraga  harus  menjadi  bagian  yang  penting  dalam perawatan  untuk  orang  yang  mengalami  obesitas,  terlepas  dari  tujuan  penurunan berat    badan  maupun  peningkatan  banyaknya  penyakit  cardiovaskular  (Swift  et al., 2015). Latihan beban secara konvensional merupakan metode lama yang perlu diperbarui,  salah  satu  alternatif  dalam  pembaruannya  yakni  menggunakan  alat stimulus  otot  listrik  yang  mana  hal  tersebut  diperuntukkan  bagi  orang  yang mempunyai kegiatan tinggi dan istirahat yang yang dibatasi (Ahmad & Hasbullah, 2015).
Penyimpanan  lemak  pada  jaringan  adiposa  terdapat  pada  kulit  yakni viseral  dan  subkutan.  Lemak  pada  subkutan  terdiri  dari  85%  dari  total  lemak tubuh.  Penyimpanan  subkutan  terdapat  pada  femoral,  gluteal,  daerah  paha  yang mana memiliki aktivitas lipolitik lebih rendah dibandingkan dengan lemak viseral (Canoy  dkk.,  2007).  Pemecahan  lemak  terjadi  ketika  pasokan  glukosa  menipis yang  mana  ini  akan  menstimulus  tubuh  untuk  memecah  lemak.  Hasil  dari pemecahan  lemak  akan  melepaskan  asam  lemak  dan  gliserol  yang  mana  ini menghasilkan  ATP  dan  digunakan  untuk  kebutuhan  energi  saat  berolahraga (Standfield, 2013). Olahraga saat ini terdapat banyak jenisnya, salah satunya yakni olahraga  yang  menggunakan Electro  Muscle  Stimulation (EMS).  EMS menggunakan  gelombang  listrik  untuk  menstimulasi  otot  secara  artifisial.  EMS awalnya  diterapkan  untuk  penguatan  otot,  pengontrolan  motorik  serta pemeliharaan dan menambah kekuatan otot untuk orang sehat dan atlet (Hwang et al., 2020; Seyri & Maffiuletti, 2011). Penelitian yang menggunaakan EMS masih jarang  dilakukan  di  Indonesia,  adapun  yang  dilakukan  dalam  penelitian sebelumnnya yakni hanya mengukur tonus otot pada kaki kanan dan kiri (Widodo & Praditya, 2013).
EMS ini dirancang untuk memberikan efek yang maksimal ketika latihan dengan  penyesuaian  impuls  listrik.  Sejalan  dengan  pernyataan  di  atas,  Park  et  al (2021)  menyatakan  latihan  dengan  menggunnakan  EMS  dapat  meningkatkan keseimbangan  otot,  aliran  darah,  memperkuat  kinerja  jantung  serta  memperbaiki komposisi tubuh (lemak, otot, kandungan air dalam tubuh) (Park et al., 2021).
Berdasarkan latar belakang di atas, penelitian dilakukan untuk mengetahui seberapa  signifikan  penggunaan  EMS  pada  lemak  subkutan.  Tujuan  dari penelitian ini yakni untuk mengetahui dari hasil penggunaan EMS terhadap lemak subkutan pada wanita.
Rizky Sota Dyaksa 1) ,  Eko Andi Susilo 2) , Achmad Wahyu Virdianto 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 5 (2) 264-270

## METODE
Penelitian  ini  berjenis  pre-ekperimental pretest-posttest  design. Subyek berjenis  kelamin  perempuan  sebanyak  10  orang.  Latihan  dilakukan  dengan menggunakan alat EMS total body dengan durasi latihan 20 menit inti dan 5 menit untuk  pendinginan,  dilakukan  2x/minggu  selama  6  minggu.  Latihan  dilakukan ketika  subyek  penelitian  tidur  dengan  cukup  dan  denyut  nadi  di  bawah  80- 110/menit.  Variabel  pada  penelitian  ini  adalah  lemak  subkutan  dengan pengukuran  menggunakan  meteran  sederhana  untuk  mengetahui  lingkar  lengan atas kanan-kiri, lingkar perut, lingkar paha kanan kiri. Analisis pada penelitian ini menggunakan deskriptif kuantitatif dengan menggunakan SPSS.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Tabel 1. Hasil analisis deskriptif
Note: RA: Right Arm, LA: Left Arm, ABD: Abdominal, RL: Right Leg, LL: Left Leg
Pada  tabel  1  menunjukkan  hasil  analisis  deskriptif  tentang  pengukuran lingkar  lengan  kanan  kiri,  perut,  dan  paha  kanan  kiri  yang  mana  hasil  tersebut menunjukkan sebaran dari hasil nilai rerata dan standart deviasi untuk mengetahu sebaran awal data penelitian
Tabel 2. Hasil uji normalitas data dengan Shapiro-Wilk
Sig. Pre RA 0,567 Post RA 0,204 Pre LA 0,508 Post LA 0,669 Pre ABD 0,257 Post ABD  0,410 Pre RL 0,257 Post RL 0,179 Pre LL 0,328 Post LL 0,213
26,4 25,3 26,2 25,1 82,6 80,2 54,2 51,5 54,1 51,5 0 20 40 60 80 100 Pre RA Post RA Pre LA Post LA Pre ABD Post ABD Pre RL Post RL Pre LL Post LL R e rat a v ar iab e l Variabel Penelitian Data deskriptif variabel
Rizky Sota Dyaksa 1) ,  Eko Andi Susilo 2) , Achmad Wahyu Virdianto 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 5 (2) 264-270
Tabel  2  menunjukkan  hasil  analisis  uji  normalitas  data  dengan  nilai signifikansi  >  0,05  pada  pre  RA p =0,567,  pada  post  RA p =0,204,  pada  pre  LA p =0,508,  pada  post  LA p =0,669,  pada  pre  ABD p =0,257,  pada  post  ABD p =0,410, pada pre RL p =0,257, pada post RL p =0,179, pada pre LL p =0,328, dan pada post LL p =0,213.
Tabel 3. Hasil analisis data perbandingan lingkar lengan atas, perut, dan paha
menggunakan pair t test Variabel M±SD Sig. Pretest RA - Posttest RA 1,1±1,197 0,01 Pretest LA - Posttest LA 1,1±1,197 0,03 Pretest ABD - Posttest ABD  2,4±3,062 0,00 Pretest RL - Posttest RL 2,7±1,418 0,00 Pretest LL - Posttest LL 2,6±1,265 0,00
Pada tabel 3 menunjukkan nilai signifikansi pada hasil analisis data antara pre-post RA p=0,01, pada pre-post LA p=0,03, pada pre-post ABD p=0,00, pada pre-post  RL  p=0,00,  dan  pada  pre-post  LL  p=0,00.  Hasil  dari  penelitian  di  atas menguatkan pernyataan pada penelitian Widodo dan Praditya (2013) dengan judul melihat  pengaruh  penggunaan  alat  EMS  sebagai  peningkatan  tonus  otot  pada penderita delayed  development yang  mengungkapkan  bahwa  terdapat  perbedaan signifikan  pada  tonus  otot  paha  kanan  kiri  bagian  depan  (Widodo  &  Praditya, 2013). Sejalan dengan dengan penelitian di atas, hasil penilitian Kilic dan Ugurlu (2018)  menyatakan  terdapat  perubahan  pada  persentase  lemak  tubuh  dan  masa lemak dengan nilai signifikasi p= 0,00 (Kılıç & Ugurlu, 2018).
Hasil  analisis  Craig  et  al  (2018)  mengungkapakan  bahwa  latihan menggunakan alat EMS secara signifikan meningkatkan respon metabolisme dan kardiorespiratori  pada  pria  dan  wanita  saat  istirahat  dan  berjalan(Craig  E  et  al., 2018).  Pernyataan  diatas  berbanding  lurus  dengan  hasil  penelitian  Vissers  et  al (2013)  mengungkapkan  bahwa  terdapat  efek  yang  menguntungkan  ketika menggunakan  program  latihan  aerobik  pada  pria  maupun  wanita,  tanpa  diet hipokalori  untuk  mengurangi  lemak  pada  jaringan  adiposa  sebesar  30  cm 2 pada wanita dan 40 cm 2 pada laki-laki dengan menggunakan analisis CT (Vissers et al., 2013).  Latihan  olahraga  juga  dapat  meningkatkan  toleransi  glukosa  dengan peningkatan  sitokin  pada  lemak  tubuh  yang  peran  spesifiknya  pada  jaringan adiposa subkutan dalam proses adaptasi terhadap latihan olahraga (Gollisch et al., 2019)
Latihan  fisik  dapat  menstimulus  hormon  untuk  membantu  melipolisis lemak, salah satu yang berperan penting yakni hormon katekolamin. Hal tersebut juga tertuang pada penelitian Francisco José Gondim, Cristiano Penas Seara, and Carmem  Cristina  (2018)  mengungkapkan  bahwa  lipolisis  pada  daerah  perut, utamanya  viseral  dengan  aktivitas  fisik  dapat  meningkatkan  lipolisis  yang
Rizky Sota Dyaksa 1) ,  Eko Andi Susilo 2) , Achmad Wahyu Virdianto 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 5 (2) 264-270
disebabkan  dari  pelepasan  katekolamin  yang  disekresikan  selama  tubuh beraktivitas (Francisco Jose Gondim et al., 2018).
Kemmler  (2013)  mengungkapkan  bahwa  latihan  seluruh  tubuh menggunakan  EMS  terdapat  efek  positif  pada  penderita  sarcopenia  dan  lemak perut  yang  mana  penggunaan  alat  tersebut  dapat  membantu  bagi  para  penderita sarcopenia dan obesitas perut yang tidak mau atau tidak mampu untuk berolahraga secara  konvesional  (Kemmler  &  von  Stengel,  2013).  Berdampaknya  positif  bagi penderita sarcopenia dan untuk lemak perut dan berdampak pula pada LBM yang mana hal tersebut diungkapan Kemmler  (2016)  dalam penelitiannya menyatakan bahwa Lean  Body  Mass (LBM)  meningkat  secara  signifikan  dengan membandingkan kelompok yang menggunakan EMS dan latihan intensitas tinggi (Kemmler et al., 2016).

## SIMPULAN
Hasil dari penelitian ini yakni nilai tersebut menunjukkan adanya pengaruh positif pada lemak subkutan yang didapati perbedaan pada lingkar lengan atas, perut dan paha secara signifikan dengan hasil dari analisis statistik SPSS menunjukkan nilai <  0,05  pada  semua  komponen  tersebut.  Saran  untuk  peneliti  selanjutnya  yakni perlu  adanya  penelitian  lanjutan  terhadap  pengaruh  yang  lainnya  dan  mendalam untuk melihat hasil dari latihan menggunakan alat EMS.

## DAFTAR PUSTAKA
“ Ahmad,  M.  F.,  &  Hasbullah,  A.  H.  (2015).  The  effects  of  electrical  muscle stimulation (EMS) towards male skeletal muscle mass. International Journal of Sport and Health Sciences , 9 (12), 864–873. "
" Canoy, D., Boekholdt, S. M., Wareham, N., Luben, R., Welch, A., Bingham, S., Buchan, I., Day, N., & Khaw, K. T. (2007). body fat distribution and risk of coronary  heart  disease  in  men  and  women  in  the  european  prospective investigation into cancer and nutrition in norfolk cohort: A population based prospective study. Circulation , 116 (25), 2933–2943. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.673756 "
" Craig  E,  B.,  Amanda  J,  S.,  Steve,  M.,  &  Dimitria,  V.  (2018).  The  Metabolic Cardio-Respiratory  Effects  of  Abdominal  Electrical  Muscle  Stimulation. International  Journal  of  Sports  and  Exercise  Medicine , 4 (2),  1–10. https://doi.org/10.23937/2469-5718/1510087 "
" Francisco  Jose  Gondim,  P.,  Cristiano  Penas  Seara,  P.,  &  Carmem  Cristina,  B. (2018).  physical  activity  in  the  prevention  of  abdominal  obesity:  Type Durationand  Intensity. International  Journal  of  Sports  and  Exercise Medicine , 4 (4), 1–4. https://doi.org/10.23937/2469-5718/1510106 "
Rizky Sota Dyaksa 1) ,  Eko Andi Susilo 2) , Achmad Wahyu Virdianto 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 5 (2) 264-270
" Gollisch,  K.  S.  C.,  Brandauer,  J.,  Jessen,  N.,  Toyoda,  T.,  Nayer,  A.,  Hirshman, M. F., & Goodyear, L. J. (2019). effects of exercise training on subcutaneous and  visceral  adipose  tissue  in  normal  and  high  fat  diet  fed  rats. American Journal  of  Physiology  -  Endocrinology  and  Metabolism , 297 (2),  495–504. https://doi.org/10.1152/ajpendo.90424.2008 "
" Hwang, U. J., Jung, S. H., Kim, H. A., Kim, J. H., & Kwon, O. Y. (2020). Effect of  Abdominal  Electrical  Muscle  Stimulation  Training  With  and  Without Superimposed  Voluntary  Muscular  Contraction  on  Lumbopelvic  Control.
Journal of Sport Rehabilitation , 29 (8), 1137–1144. https://doi.org/10.1123/JSR.2019-0348 "
" Kemmler, W., Teschler, M., Weißenfels, A., Bebenek, M., Fröhlich, M., Kohl, M., &  Von  Stengel,  S.  (2016).  Effects  of  Whole-Body  Electromyostimulation versus  High-Intensity  Resistance  Exercise  on  Body  Composition  and Strength: A Randomized Controlled Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . https://doi.org/10.1155/2016/9236809 "
" Kemmler,  W.,  &  von  Stengel,  S.  (2013).  whole  body  electromyostimulation  as  a means to impact muscle mass and abdominal body fat in lean sedentary older female adults: subanalysis of the test-III trial. Clinical Interventions in Aging ,
8 , 1353–1364. https://doi.org/10.2147/CIA.S52337 "
" Kılıç,  T.,  &  Ugurlu,  A.  (2018).  Investigation  of  the  Effect  of  Six  Weeks  Electro Muscle Stimulation Training on Physical Changes in the Sedentary Men and Women. Journal  of  Education  and  Training  Studies , 6 (9),  21. https://doi.org/10.11114/jets.v6i9.3347 "
" Park,  H.-K.,  Na,  S.  M.,  Choi,  S.-L.,  Seoni,  J.-K.,  &  Don,  W.-H.  (2021). Physiological  effect  of  exercise  training  with  whole  Body  Electric  Muscle
Stimulation  Suit  on  Strength  and  Balance  in  young  women:  A  Randomized Controlled Trial. Chonnam Medical Journal , 57 (1), 76.
https://doi.org/10.4068/cmj.2021.57.1.76 "
" Seyri, K. M., & Maffiuletti, N. A. (2011). Effect of electromyostimulation training on  muscle  strength  and  sports  performance. Strength  and  Conditioning Journal , 33 (1), 70–75. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e3182079f11 "
" Standfield, C. L. (2013). Principles of Human Physiology. In Pearson Education, Inc. https://doi.org/10.1177/0734282905285244 "
" Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2015). The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance.
National IIstitutes of Health , 56 (4), 441–447. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012.The "
" Vissers, D., Hens, W., Taeymans, J., Baeyens, J. P., Poortmans, J., & Van Gaal, L. (2013).  The  Effect  of  Exercise  on  Visceral  Adipose  Tissue  in  Overweight Adults:  A  Systematic  Review  and  Meta-Analysis. PLoS  ONE , 8 (2). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0056415 "
Rizky Sota Dyaksa 1) ,  Eko Andi Susilo 2) , Achmad Wahyu Virdianto 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 5 (2) 264-270
" Widodo, A., & Praditya, B. Z. Y. (2013). Pengaruh Penambahan Electrical Muscle Stimulation  (EMS)  Peningkatan  Tonus  Otot  Pada  Penderita  DD. Jurnal Kesehatan , 6 (1), 104–110. https://doi.org/10.23917/jk.v6i1.5570 "