## Survey Of Students Sport Activity During Covid-19 Pandemic
Pratama Dharmika Nugraha 1) , Made Bang Redy Utama 2) , Adi S 3) Ahmad
Sulaiman 4)
Program studi Ilmu Keolahragaan Fakultas Ilmu Kesehatan dan Sains
1 Universitas PGRI Madiun, Jawa Timur Indonesia
2 Universitas Negeri Semarang, Jawa Tengah Indonesia
3 Universitas Nahdlatul Ulama Sunan Giri Bojonegoro, Jawa Timur Indonesia
4 Universitas Muhammadiyah Jember, Jawa Timur Indonesia Email: 1 pratama.dharmika@unipma.ac.id , 2 bangredy1@gmail.com , 3 sajaadhie@gmail.com , 4 ahmadsulaiman@unmuhjember.ac.id

## ABSTRACT
This research aimed to find out sport/work out activities carried out by students during covid-19 pandemic.  Sport  activity  is  very  necessary  to  increase  endurance,  in  addition  to  exercise  that  is done  regularly,  the  right  intensity  can  improve  fitness.  The  research  method  used  a  descriptive research  approach  by  conducting  a  survey  to  427  students  from  public  and  private  universities. The  data  collection  technique  was  conducted  by  using  a  questionnaire  utilized  the  Google  form application. Thus, the questionnaire could be filled out online. The results of the research showed that  the  most  exercise conducted  during the co-19  pandemic  period  was cardio exercise.  Cardio exercise is categorized in aerobic activities. Sports activities are mostly carried out at home.
Keywords: Students Sport Activity, Covid-19, Pandemic.

## Survei Aktivitas Olahraga Mahasiswa Selama Pandemi Covid-19

## ABSTRAK
Tujuan penelitian ini untuk mengetahui aktivitas olahraga yang dilakukan mahasiswa selama masa pandemi  covid-19.  Kegiatan  olahraga  sangat  dibutuhkan  untuk  meningkatkan  daya  tahan  tubuh, selain  itu  olahraga  yang  dilakukan  secara  teratur  dan  intensitas  yang  tepat  dapat  meningkatkan kebugaran.  Metode  penelitian  menggunakan  pendekatan  penelitian  deskriptif  dengan  melakukan survei  pada  427  mahasiswa  dari  PTN  dan  PTS.  Teknik  pengambilan  data  dilakukan  dengan menggunakan  kuisioner  yang  memanfaatkan  aplikasi google  form sehingga  angket  dapat  diisi secara online.  Hasil  penelitian menunjukan  olahraga  yang paling  banyak dilakukan  selama masa pandemi  covid-19  adalah  olahraga  kardio  yang  termasuk  dalam  kegiatan  yang  bersifat  aerobik. Kegiatan olahraga lebih banyak dilakukan di rumah.
Kata Kunci: Aktivitas Olahraga Mahasiswa, Covid-19, Pandemi.
© 2020 IKIP BUDI UTOMO MALANG Info Artikel P-ISSN 2613-9421 Dikirim : 13 Mei 2020 E-ISSN 2654-8003 Diterima : 30 Juli 2020
Dipublikasikan  : 12 November 2020
 Alamat korespondensi: pratama.dharmika@unipma.ac.id Universitas PGRI Madiun,  Jl. Setiabudi No.85, Kanigoro, Kec. Kartoharjo, Kota Madiun, Jawa Timur 63118, Indonesia
Jp.jok (Jurnal Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan) http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Doi : https://doi.org/10.33503/jp.jok.v4i1.805
12 Pratama Dharmika Nugraha 1) , Made Bang Redy Utama 2) , Adi S 3) Ahmad Sulaiman 4) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 4(1) 11-24

## PENDAHULUAN
Sekelompok  kasus  pneumonia  muncul  mulai  akhir  bulan  Desember  2019 di   Wuhan Cina yang disebabkan oleh virus yang  menyerang sistem pernapasan, yang  kemudian  dinamai  sebagai  penyakit  virus  corona  (COVID-19)  oleh  badan Kesehatan dunia WHO (He et al., 2020). Virus yang tergolong baru ini menyebar dengan  cepat.  Epidemi  covid-19  menyebar  dari  Cina  ke  seluruh  dunia  yang menyebabkan berbagai kegiatan menjadi terhambat seperti kegiatan Pendidikan di sekolah/kampus,  olahraga,  proses  produksi,  laju  perekonomian,  dll.  Kondisi tersebut  berdampak  pada  sektor  pekerjaan  yang  harus  dikerjakan  dari  rumah. Sektor  pendidikan  juga  tidak  terlepas  dari  dampak  penyebaran  virus  tersebut, untuk memutus rantai penyebaran covid-19 kegiatan sekolah maupun kuliah harus dilakukan  dari  rumah.  Meskipun  belajar  dari  rumah,  sebagai  generasi  muda tentunya diwajibkan untuk tetap produktif melalui kegiatan belajar yang dilakukan dari  rumah.  Tanggal  20  Januari  2020  organisasi  kesehatan  dunia  (WHO) menyatakan bahwa wabah virus corona merupakan keadaan darurat yang menjadi perhatian  internasional,  serta  pada  tanggal  8  Februari  2020  WHO  melaporkan 34.886 kasus yang dikonfirmasi secara global dengan 34.589 di antaranya terjadi di Cina termasuk 6.101 kasus parah dan 723 kematian (Chen et al., 2020).
Aktifitas  fisik  remaja  di  Cina  mengalami  penurunan  selama  masa pandemic  covid-19,  aktivitas  fisik  per  minggu  dari  540  menit/minggu  menjadi 105  menit/minggu,  tidak  aktif  yang  awalnya  21,3%  meningkat  menjadi  65,6%, aktivitas  fisik  remaja  terpenuhi  18,8%  turun  menjadi  16,7%,  aktivitas  fisik  yang dilakukan  remaja  sebelum  pandemic  60,0%  turun  menjadi  17,7% (Xiang,  2020). Kegiatan  olahraga  perlu  dilakukan  di  rumah  secara  teratur  dan  intensitas  yang tepat,  karena  berdasarkan  penelitian  tentang  epidemologis  menunjukan  bahwa Latihan  fisik  teratur  dapat  menurunkan  kejadian  dan  resiko  kematian  akibat influenza  dan  pneumonia  (Fallon,  2020).  Badan  Kesehatan  dunia  WHO menganjurkan  aktifitas  fisik  perlu  dilakukan  150  menit/minggu  mulai  hari intensitas  ringan,  sedang,  hingga  berat  secara  bertahap  (Warburton  &  Bredin, 2017). Kebugaran fisik yang diperoleh melalui aktifitas fisik teratur terbukti dapat meningkatkan  kinerja  akademik  di  sekolah,  siswa  yang  teratur  melakukan aktivitas  olahraga  aerobik  selama  30  menit  memiliki  kemampuan  kognitif  yang
lebih  baik  dari  pada  siswa  yang  lebih  banyak  menghabiskan  waktu  untuk menonton televisi IOM ( Institute of Medicine ), 2013).
Kesehatan  merupakan  sesuatu  yang  penting  dalam  kehidupan  manusia karena  kesehatan diperlukan untuk melaksanakan aktivitas sehari-hari, salah satu cara untuk  menjaga maupun meningkatkan kesehatan adalah dengan berolahraga (Prasetyo,  2013).  Selama  masa  pandemi  covid-19  setiap  orang  dihimbau  untuk menjaga  kesehatan  dengan  mengkonsumsi  makanan  bergizi  dan  olahraga  secara teratur. Pemerintah juga menghimbau masyarakat untuk tetap di rumah saja untuk memutus  rantai  penyebaran  virus  covid-19.  Kondisi  yang  mewajibkan  di  rumah saja  tentunya  juga  dapat  menimbulkan  dampak  negatif  pada  kondisi  psikologi karena  berbagai  faktor.  Kebiasaan  olahraga  secara  teratur  dapat  menurunkan tingkat stress ( cortisol  hormone )  dan  meningkatkan feel  good  hormone ( endorphin hormone ) (Andalasari & Berbudi BL, 2018).
Banyak  bukti  yang  menunjukan  bahwa  olahraga  yang  dilakuakan  secara teratur  dalam  kehidupan  dapat  mecegah  timbulnya  40  kondisi  atau  penyakit kronis,  karena  olaraga  dapat  menunjang  kualitas  hidup  (Ruegsegger  &  Booth, 2018).  Berikut merupakan 40 kondisi  yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik: 1) Accelerated biological aging/premature death, 2) Aerobic
(cardiorespiratory)  fitness  (VO2max),  3)  Arterial  dyslipidemia,  4)  Balance,  5) Bone  fracture/falls  6)  Breast  cancer,  7)  Cognitive  dysfunction,  8)  Colon  cancer,
9)  Congestive  heart  failure,  10)  Constipation  11)  Coronary  (ischemic)  heart disease 12) Deep vein thrombosis, 13) Depression and anxiety, 14) Diverticulitis, 15) Endometrial cancer 16) Endothelial dysfunction, 17) Erectile dysfunction 18) Gallbladder  diseases  19)  Gestational  diabetes  20)  Hemostasis  21)  Hypertension 22)  Immunity,  23)  Insulin  resistance,  24)  Large  arteries  lose  more  compliance with  aging,  25)  Metabolic  syndrome,  26)  Nonalcoholic  fatty  liver  disease,  27) Obesity, 28)  Osteoarthritis,  29)  Osteoporosis, 30)  Ovarian  cancer, 31) Pain,  32) Peripheral artery disease, 33) Preeclampsia, 34) Polycystic ovary syndrome, 35) Prediabetes,  36)  Rheumatoid  arthritis  37)  Sarcopenia,  38)  Stroke,  39)  Tendons being  less  stiff,  40)  Type  2  diabetes. Berikut  merupakan  rekomendasi  kegiatan olahraga untuk anak-anak, remaja, dewasa, dan lansia/tua.
14 Pratama Dharmika Nugraha 1) , Made Bang Redy Utama 2) , Adi S 3) Ahmad Sulaiman 4) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan.
Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 4(1) 11-24
Table. 1 rekomendasi kegiatan olahraga untuk anak-anak, remaja, dewasa, dan
lansia/tua (Malm et al., 2019). Kelompok sasaran Rekomendasi Tujuan Anak-anak dan remaja usia 6-17 tahun. 1. Aktivitas  olahraga  dengan intensitas  sedang  selama 60  menit  dapat  dilakukan setiap hari. 2. Latihan  penguatan  otot yang  disesuaikan  dengan usia pertumbuhan dan perkembangan dapat dilakuakn 3 kali seminggu. 1. Membantu proses pengembangan otot, sistem kerangka, dan sistem saraf.
2. Menjaga berat badan ideal.
3. Meningkatkan  kesehatan  fisik dan mental.
4. Membantu proses perkembangan sosial dan peningkatan rasa percaya diri. 5. Peningkatan kemampuan belajar. 6. Rekomendasi  dapat  diberikan untuk  individu  dengan  kondisi normal,  tetapi  untuk  yang memiliki suatu penyakit tertentu dapat diberikan rekomendasi  khusus  dari  ahli terkait. Orang  dewasa  usia 18-64 tahun. 1. Melakukan aktivitas olahraga yang bersifat aerobik  150  menit  per minggu  dengan  intensitas sedang. 2. Aktivitas olahraga 75 menit  per  minggu  dengan intensitas tinggi. 3. Jadwal latihan perlu diatur secara teratur. 4. Latihan  penguatan  otot dapat dilakukan setidaknya  dua  kali  per minggu. 1. Peningkatan  kinerja  aerobik dan kekuatan otot. 2. Rekomendasi bersifat universal,  tetapi  bagi  yang sakit dapat diberikan rekomendasi  khusus  dari  ahli terkait.
3. Meminimalkan  resiko  terkena penyakit seperti gangguan kardiovaskular, gangguan pencernaan,  kanker,  dan  patah tulang.
Tua usia > 64 tahun. 1. Latihan yang berisifat
meningkatkan keseimbangan. 2. Melakukan  aktivitas  yang bersifat  aerobik  dengan intensitas  ringan  sampai sedang. 3. Melakukan latihan penguatan otot. 1. Meningkatan keseimbangan. 2. Meningkatkan  kapasitas  kerja aerobik.
3. Meningkatkan kekuatan otot.
4. Meningkatkan kemandirian dalam kehidupan sehari-hari. 5. Rekomendasi bersifat universal,  tetapi  bagi  yang sakit dapat diberikan rekomendasi  khusus  dari  ahli terkait.
Gambar 1. Gerakan Latihan Kekuatan dan Fleksibilitas
Sumber. (Cegielski et al., 2017)
Kegiatan  aktivitas  kebugaran  jasmani  yang  dilakukan  terdiri  dari:  1) squats , 2) lunges , 3) calf raises , 4) bicep curls , 5) tricep extension , 6) press-up , 7)
oblique twists , dan 8) deadlift , gerakan-gerakan tersebut dilakukan 12 repetisi x 3 set selama 4 minggu (Cegielski et al., 2017). Gerakan-gerakan yang menggunakan alat  dapat  dilakukan  sesuai  dengan  peralatan  yang  ada  di  rumah,  serta  tingkatan bebannya pun dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing siswa. Zona latihan  yang  direkomendasikan  untuk  pemula  yaitu  60%-70%  dari  repetisi maksimal (1 RM) (Garber et al., 2011).
Gambar 2. Full Body Workout Exercise
Sumber. (Olympic, 2020)
Berdasarkan hasil penelitian  tersebut dapat  diartikan bahwa aktivitas fisik maupun  olahraga  dapat  membantu  meningkatkan  sistem  kekebalan  tubuh  serta dapat meningkatkan kualitas kesehatan dan kebugaran. Berdasarkan permasalahan tersebut,  perlu  dilakukan  survei  terkait  kegitan  belajar  dan  aktivitas  olahraga selama  masa  pandemi  covid-19.  Data  tersebut  tentunya  akan  bermanfaat  untuk
16 Pratama Dharmika Nugraha 1) , Made Bang Redy Utama 2) , Adi S 3) Ahmad Sulaiman 4) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 4(1) 11-24
mengetahui  kondisi  mahasiswa  selama  dilakukan  kegiatan  pembelajaran  dari rumah. Selain itu data juga dapat bermanfaat bagi penelitian-penelitan yang akan dilakukan selanjutnya terkait aktivitas olahraga selama masa pandemi covid-19.

## METODE
Penelitian  ini  dilakukan  dengan  pendekatan  derkriptif  yang  diarahkan untuk  menyajikan  gejala,  fakta,  maupun  kejadian  secara  sistematis  dan  akurat tentang sampel yang diteliti (Riyanto, 2010). Hubungan dari sumber data, metode dan instrumen dijadikan pedoman dalam melakukan pengumpulan data (Arikunto, 2010).  Sumber  data  penelitian  ini  berasal  dari  hasil  survei  yang  dilakukan  pada 427  orang  mahasiswa  dari  beberapa  PTN  dan  PTS  di  Indonesia.  Penyebaran angket dilakukan melalui google form , yang dilakukan pada bulan April sebelum bulan  puasa.  Teknik  pengumpulan  data  menggunakan  kuisioner  yang  telah direkomendasikan oleh profesor di bidang keolahragaan, kuisioner tersebut berisi pertanyaan tentang  kegiatan  belajar  dan  olahraga  yang  dilakukan  mahasiswa selama masa pandemi covid-19. Angket tersebut telah melalui tahap validasi ahli Teknik  analisis  data  dilakukan  dengan  cara  melakukan  tabulasi  menggunakan excel kemudian  melakukan  penyajian  yang  telah  disusun  sehingga  mudah  untuk dipahami.  Setelah  itu  dilakukan  verifikasi  data  panelitian  untuk  membuat kesimpulan  berdasarkan  kondisi  yang  ada  serta  literasi  yang  relevan  (Sugiyono, 2010).

## HASIL DAN PEMBAHASAN
60 154 45 166 173 25 190 7 194 224 192 254 0 100 200 300 Pagi Siang Sore Malam Jum lah Waktu Data Aktifitas Mahasiswa Selama Masa Pandemi Covid-19 Belajar
Olahraga Lain-lain
Dilansir  dari  berita  detiknews  15  Maret  2020,  pemerintah  membuat kebijakan bagi pelajar dan mahasiswa untuk tidak ke sekolah atau kampus selama masa  pandemi  covid-19  sehingga  kegiatan  belajar  dilakukan  dari  rumah.    Data penelitian  tentang  survei  aktivitas  mahasiswa  ketika  di  rumah  dalam  masa pandemi  covid-19  menunjukan  kegiatan  belajar  pada  pagi  hari  60  mahasiswa, siang  hari  154  mahasiswa,  sore  hari  45  mahasiswa,  dan  malam  hari  166 mahasiswa. Data kegiatan belajar paling tinggi dilakukan pada malam hari dengan jumlah 166 mahasiswa. Data kegiatan olahraga pada pagi hari dilakukan oleh 173 mahasiswa,  siang  hari  25  mahasiswa,  sore  hari  190  mahasiswa,  malam  hari  7 mahasiswa.  Kegiatan  olahraga  paling  banyak  dilakukan  pada  saat  sore  hari  oleh 190 mahasiswa. Data tentang kegiatan lain-lain yang dalakukan mahasiswa ketika di rumah pada pagi hari 194 mahasiswa, siang hari 224 mahasiswa, sore hari 192 mahasiswa, malam hari 254 mahasiswa. Kegiatan lain-lain dapat berupa kegiatan membersihkan  rumah,  membantu  pekerjaan  orang  tua,  tidur,  menonton  televisi, bermain game , menonton film atau video, dll.
Kinerja  tubuh  pada  saat  berolahraga  di  sore  hari  menunjukan  hasil  yang lebih baik  dari  pada berolahraga di  pagi  hari,  hal tersebut dikarenakan seseorang masih  membutuhkan  waktu  beradaptasi  setelah  bangun  tidur  di  pagi  hari (Heisman, 2013).  Penelitian lain menunjukan hasil dari latihan di pagi hari dapat meningkatkan  performen  yang  lebih  baik  ketika berolahraga  di  sore  hari,  latihan yang  yang  dilakukan  pada  malam  hari  dapat  meningkatkan  ritme  amplitudo  dari kinerja  neuromuscular  (Chtourou  &  Souissi,  2012).  Penelitian  dari  70  jenis latihan,  waktu,  dan  adaptasi  hormone  memang  menunjukan  perbedaan  kinerja fisik  pada  pagi  dan  sore  hari,  sehingga  faktor-faktor  tersebut  perlu  diperhatikan oleh para ilmuwan, pelatih, dan atelet dalam melakukan pembinaan olahraga (Seo et  al.,  2013).  Berdasarkan  literasi  tersebut  dapat  diartikan  bahwa  pelaksanaan olahraga  dapat  dilakukan  pagi/siang/sore/malam  hari  karena  memiliki  efek  yang positif untuk meningkatkan performen maupun kesehatan, yang diperlukan adalah pengaturan  pelaksanaan  olahraga  yang  tepat  sehingga  tubuh  mampu  beradaptasi dengan baik terhadap pembinaan latihan yang diberikan.
Gambar 4. Durasi Berolahraga
36 198 206 7 0 100 200 300 1-2 Kali 3-4 Kali 5-6 Kali 7 Kali Setiap Hari
Frekuensi Olahraga Per-Minggu
Gambar 5. Frekuensi Olahraga Per-Minggu
Data  penelitian  menunjukan  231  mahasiswa  melakukan  latihan  dengan durasi  <  1  jam,  latihan  dengan  durasi  1-2  jam  dilakukan  oleh  171  mahasiswa, latihan dengan durasi 3-4 jam dilakukan oleh 18 mahasiswa, latihan dengan durasi >  4  jam  dilakukan  oleh  7  mahasiswa.  Frekuensi  mahasiswa  dalam  melakukan olahraga  per-minggu  yaitu:  36  mahasiswa  berolahraga  1-2  kali/minggu,  198 mahasiswa  berolahraga  3-4  kali/minggu,  206  mahasiswa  berolahraga  5-6 kali/minggu, 7 mahasiswa berolahraga 7 kali/minggu.
Menurut  WHO  bagi  orang  yang  berusia  18-64  tahun  direkomendasikan untuk  melakukan  olahraga  aerobik  minimal  150  menit  per  minggu.  Latihan dengan  durasi  150  menti  per  minggu  dengan  intensitas  ringan  yang  didukung dengan  gizi  yang  tepat  sesuai  kebutuhan  juga  dianjurkan  untuk  menurunkan kelebihan  berat  badan  serta  meningkatkan  kebugaran  kardioresporatori (Chambliss,  2005).  Pelaksanaan  kegiatan  olahraga  juga  perlu  memperhatikan teknis  secara  fisiologis.  Olahraga  kesehatan  dapat  dilakukan  10-30  menit  tanpa henti  dengan  frekuensi  3-5  kali  per-minggu  atau  minimal  2  kali  per-minggu dengan intensitas setiap latihannya mencapai 60%-80% (Wijoyo & Sidik, 2012).
336 47 44 0 200 400 Rumah Lapangan Lain-lain Tempat Berolahraga
Gambar 6. Tempat Berolahraga
Dari  data  penelitan  menunjukan  mahasiswa  lebih  banyak  melakukan aktivitas  olahraga  di  rumah  selama  pandemi  covid-19.  Meskipun  masih  ada  47 mahasiswa  yang melakukan olahraga di  lapangan dan 44 mahasiswa berolahraga di  tempat  lain.  Olahraga  memang  dapat  dilakukan  dimana  saja  dan  kapan  saja. Olahraga dapat dilakuakn dengan menggunakan alat maupun tanpa alat. Di media youtube , instagram , blog, siaran televisi, maupun media informasi lainnya banyak menampilkan  berbagai  aktivitas  olahraga  yang  dapat  dilakukan  di  rumah  seperti body  work  out ,  senam,  latihan  beban,  latihan  kelincahan,  kekuatan,  dll.  Tetap berada  di  rumah  merupakan  langkah  keamanan  yang  paling  mendasar  untuk Tindakan  pencegahan,  selain  itu  aktivitas  fisik  secara  teratur  dan  berolahraga secara  rutin  di  lingkungan  rumah  merupakan  strategi  penting  untuk  hidup  sehat selama  masa  pandemi  covid-19  (Chen  et  al.,  2020).  Bagi  mahasiswa  yang merupakan  atlet  tentunya  tetap  berlatih  di  rumah  untuk  menjaga  dan meningkatkan  performa  tentunya  merupakan  suatu  kewajiban.  Perencanaan program  latihan  yang  tepat  dengan  memperhatikan  kondisi  atlet  serta  kebutuhan tentunya dapat membantu meningkatkan kinerja atlet  dalam kompetisi (Paramita et al., 2020).
Gambar 7. Jenis Kegiatan Olahraga
20 Pratama Dharmika Nugraha 1) , Made Bang Redy Utama 2) , Adi S 3) Ahmad Sulaiman 4) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 4(1) 11-24
Jumlah mahasiswa yang melakukan jenis olahraga kardio 198 mahasiswa, latihan kekuatan 154 mahasiswa, latihan beban 63 mahasiswa, dan olahraga lain- lain  12  mahasiswa.  Data  penelitian  menunjukan  latihan  kardio  yang  dilakukan oleh  mahasiswa  merupakan  jenis  olahraga  yang  paling  banyak  dilakukan  ketika masa  pandemi  covid-19.  Latihan  atau  olahraga  kardio  termasuk  dalam  jenis olahraga  aerobik.  Jenis  latihan  maupun  olahraga  yang  bersifat  aerobik  dapat dilakukan  dengan  durasi  sekitar  20-60  menit  dengan  intensitas  latihan  60%-80% dari denyut jantung maksimal (Palar et al., 2015).
Kebiasaan  berolahraga  secara  teratur  dapat  membantu  memelihara  dan meningkatkan  kesehatan  dan  kebugaran,  jenis  latihan  yang  dilakukan  dapat berupa yaitu aerobik (jalan, jogging, senam, dll), anaerobik (angkat beban/latihan kekuatan,  berlari,  medorong,  menarik,  dll),  dan  latihan  fleksibilitas  ( stretching , yoga , core stability , dll) (Siddiqui et al., 2010). Latihan kekuatan dapat dilakukan tanpa menggunakan alat, latihannya bisa berupa push up , shit up , back up , plank , body  squat ,  dll.  Latihan  beban  juga  dapat  dilakukan  di  rumah  dengan memanfaatkan  fasilitas  sederhana  seperti  botol  bekas  air  mineral  yang  diisi  air atau  pasir,  menggunakan dumble , ball  medicine ,  dll.  Olahraga  teratur  dapat meningkatkan  kemampuan  cardiovascular,  mengurangi  resiko  penyakit  jantung, tekanan darah tinggi, penyakit serebrovaskular, kecemasan dan  stres  (Siddiqui  et al., 2010).
Aktivitas fisik  dan olahraga akan lebih berdampak positif pada kesehatan apabila  didukung  dengan  asupan  gizi  yang  tepat.  Kecukupan  gizi  tentunya  juga berpengaruh terhadap kondisi kesehatan dan kebugaran tubuh (Naja & Hamadeh, 2020).  Berikut  merupakan  rekomendasi  gizi  yang  optimal  untuk  menghadapi masa pandemi covid-19.
Tabel 2. Rekomendasi Gizi serta Strategi Pangan pada Masa Pandemi Covid-19
(Naja & Hamadeh, 2020). Tingkat Kebutuhan Rekomendasi Gizi dan Strategi Pangan Individu 1. Mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang. 2. Pilih makanan yang mengandung vitamin A, C, E, B6, B12, seng, dan zt besi. Seperti: buah jeruk, sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan, dan produk susu.
3. Lakukan  pola  hidup  sehat:  olahraga  di rumah,  tidur  teratur, dan meditasi.
4. Hindari merokok, alkohol, dan narkoba. 5. Jangan  menyebarkan  informasi  yang  salah  terkait  dengan kebutuhan asupan makanan selama masa pandemi covid-19. Kominitas 1. Memberikan  informasi  yang  tepat  serta  hindari  kepanikan masal sehingga membeli barang sesuai kebutuhan. 2. Melakukan  identifikasi  serta  memberikan  prioritas  gizi terhadap  masyarakat  yang  beresiko  kekurangan  gizi, terutama orang tua dan pasien dengan penyakit kronis.
3. Membuat  sistem  yang  terstruktur  dan  terarah  untuk memastikan  ketersediaan,  akses,  dan  keterjangkauan komoditas pangan yang penting bagi semua masyarakat. Nasional 1. Menentukan,  membiayai,  dan  mendistribusikan  paket makanan untuk kebutuhan masyarakat, memastikan ketersedian  hasil  petani  lokal  serta  meminimalkan ketergantungan pada impor pangan.
2. Melakukan  mobilisasi  sumber  daya  untuk  membiayai pembelian dan penyediaan makanan.
3. Membebaskan pajak untuk makanan pokok dan komoditas.
4. Mendukung industri produksi pertanian dan pangan.
5. Melakukan  pemantauan  dan  memeriksa  harga  pangan  di pasar.
6. Membangun  jaringan  dengan  sektor  swasta,  lembaga internasional, dan lokal.
7. Menjaga  serta  mekukan  transparansi  dalam  membangun kepercayaan, dukungan, dan pemenuhan kebutuhan. Global 1. Pada arus perdagangan global perlu menghindari pembatasan  perdagangan  untuk  menjaga  ketersediaan pangan. 2. Mengurangi  tarif  impor  dan  pembatasan  lain  pada komoditas pangan.

## SIMPULAN
Survei tentang kegiatan olahraga mahasiswa ketika masa pandemi covid-19 menunjukan  bahwa  meskipun  di  rumah  para  mahasiswa  tetap  rutin  melakukan kegiatan  olahraga.  Kegiatan  olahraga  yang  paling  banyak  dilakukan  adalah  jenis
22 Pratama Dharmika Nugraha 1) , Made Bang Redy Utama 2) , Adi S 3) Ahmad Sulaiman 4) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 4(1) 11-24
olahraga  kardio  yang  termasuk  dalam  kegiatan  yang  bersifat  aerobik.  Aktivitas olahraga  lebih  sering  dilakukan  pada  sore  hari.  Melakukan  olahraga  di  rumah merupakan  salah  satu  cara  untuk  meningkatkan  kesehatan  dan  kebugaran  serta sebagai tindakan pencegahan untuk agar terhindar dari penyebaran covid-19.
Olahraga  memang  sangat  penting  untuk  meningkatkan  daya  tahan  tubuh.
Olahraga secara teratur serta intensitas yang tepat dapat  membantu  terhindar dari kematian  akibat  influenza  dan  pneumonia.  WHO  merekomendasikan  akitivitas olahraga minimal 150 menit/minggu. Olahraga kesehatan juga dapat dilakukan 3- 5 kali/minggu dengan durasi 10-60 menit dengan intensitas 60%-80% dari denyut jantung  maksimal.  Asupan  gizi  yang  tepat  juga  sangat  mendukung  kegiatan olahraga  yang  dilakukan  agar  lebih  memberi  manfaat  positif  bagi  kesehatan  dan kebugaran sehingga dapat meningkatkan imunitas tubuh.

## DAFTAR RUJUKAN
Andalasari,  R.,  &  Berbudi  BL,  A.  (2018).  Kebiasaan  Olah  Raga  Berpengaruh Terhadap Tingkat Stress Mahasiswa Poltekkes Kemenkes Jakarta III. Jurnal Ilmu Dan Teknologi Kesehatan . 5 (2), 179-191. https://doi.org/10.32668/jitek.v5i2.11
Arikunto,  S.  (2010). Prosedur  Penelitian  Suatu  Pendekatan  Praktek .  Bandung: Rineka Cipta.
Cegielski, J., Brook, M. S., Quinlan, J. I., Wilkinson, D. J., Smith, K., Atherton, P. J.,  &  Phillips,  B.  E.  (2017).  A  4-week,  lifestyle-integrated,  home-based exercise  training  programme  elicits  improvements  in  physical  function  and lean  mass  in  older  men  and  women:  a  pilot  study. F1000Research , 6 (0), 1235. https://doi.org/10.12688/f1000research.11894.1
Chambliss,  H.  O.  (2005).  Exercise  duration  and  intensity  in  a  weight-loss program. Clinical  Journal  of  Sport  Medicine, 15 (2),  113–115. https://doi.org/10.1097/01.jsm.0000151867.60437.5d
Chen, P., Mao, L., Nassis, G. P., Harmer, P.,  Ainsworth, B. E., &  Li, F. (2020). Wuhan  coronavirus  (2019-nCoV):  The  need  to  maintain  regular  physical activity while taking precautions. Journal of Sport and Health Science, 9 (2), 103–104. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2020.02.001
Chtourou,  H.,  &  Souissi,  N.  (2012).  The  effect  of  training  at  a  specific  time  of day:  A  review. The  Journal  of  Strength  &  Conditioning  Research,  26(7), 1984-2005. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7
Fallon,  K.  (2020).  Exercise  in  the  time  of  COVID-19. Australian  journal  of general practice, 49. https://doi.org/10.31128/ajgp-covid-13
Garber,  C. E.,  Blissmer,  B.,  Deschenes,  M.  R.,  Franklin,  B.  A.,  Lamonte,  M.  J., Lee, I. M., Nieman, D. C., &  Swain, D. P. (2011).  Quantity and quality  of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and  neuromotor  fitness  in  apparently  healthy  adults:  Guidance  for prescribing  exercise. Medicine  and  Science  in  Sports  and  Exercise . https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
He,  F.,  Deng,  Y.,  &  Li,  W.  (2020).  Coronavirus  disease  2019:  What  we  know?
Journal of medical virology, 92(7), 719-725.
https://doi.org/10.1002/jmv.25766
IOM  (Institute  of  Medicine).  (2013). Educating  the  Student  Body:  Taking Physical Activity and Physical Education to School . In National Academies Press. https://doi.org/10.17226/18314
Malm,  C.,  Jakobsson,  J.,  &  Isaksson,  A.  (2019).  Physical  Activity  and  Sports— Real  Health  Benefits:  A  Review  with  Insight  into  the  Public  Health  of Sweden. Sports, 7 (5), 127. https://doi.org/10.3390/sports7050127
Naja,  F.,  &  Hamadeh,  R.  (2020).  Nutrition  amid  the  COVID-19  pandemic:  a multi-level framework for action. European Journal of Clinical Nutrition, 1- 5. https://doi.org/10.1038/s41430-020-0634-3
Olympic. (2020). Tomorrow we’re going to celebrate #OlympicDay the best way we  know  how  -  with  an  Olympic  Day  workout! Instagram. https://www.instagram.com/p/CBwI1FLJXf-/
Palar, C. M., Wongkar, D., & Ticoalu, S. H. R. (2015). Manfaat Latihan Olahraga Aerobik Terhadap Kebugaran Fisik Manusia. eBiomedik, 3 (1). https://doi.org/10.35790/ebm.3.1.2015.7127
Paramita,  D.  A.,  Sinrang,  A.  W.,  &  Santoso,  A.  (2020).  Correlation  Between Exercise Program With Lung Function And Achievements In Young Adult Swimmer. Jurnal  Pendidikan  Jasmani,  Olahraga  Dan  Kesehatan, 3(2), 201–212.
Prasetyo,  Y.  (2013).  Kesadaran  Masyarakat  Berolahraga  untuk  Peningkatan Kesehatan dan Pembangunan Nasional. Medikora , 11 (2)
Riyanto, Y. (2010). Metodologi Penelitian Pendidikan . Surabaya : SIC.
Ruegsegger,  G.  N.,  &  Booth,  F.  W.  (2018). Health  benefits  of  exercise .  Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029694
Seo, D. Y., Lee, S., Kim, N., Ko, K. S., Rhee, B. D., Park, B. J., & Han, J. (2013).
Morning and evening exercise . Integrative Medicine Research. https://doi.org/10.1016/j.imr.2013.10.003
Siddiqui,  N.  I.,  Nessa,  A.,  &  Hossain,  M.  A.  (2010). Regular  physical  exercise: way to healthy life . In Mymensingh medical journal : MMJ.
24 Pratama Dharmika Nugraha 1) , Made Bang Redy Utama 2) , Adi S 3) Ahmad Sulaiman 4) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 4(1) 11-24
Sugiyono. (2010). Metode Penelitian Pendidikain . Bandung : Alfabeta.
Warburton,  D.  E.  R.,  &  Bredin,  S.  S.  D.  (2017). Health  benefits  of  physical activity:  A  systematic  review  of  current  systematic  reviews .  In  Current Opinion in Cardiology. https://doi.org/10.1097/HCO.0000000000000437
Wijoyo, S. G., & Sidik, D. Z. (2012). Ilmu Kesehatan  Olahraga .  Bandung :  PT. Remaja Rosdakarya.