## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
Volume 4 Nomor 2 (2024) E-ISSN: 2747 – 061X available online at https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JOK

## EFEKTIVITAS LATIHAN PLYOMETRIC DALAM MENINGKATKAN KEKUATAN DAN KELINCAHAN
Yayan Gozali 1 * , Donny Setiawan 2 , Galih Farhanto 3 1 2 3 Universitas PGRI Banyuwangi, Jawa Timur, Indonesia
* Coressponding Author : yayangozali2727@gmail.com

## Keterangan
__________________
Rekam Jejak: Submitted ; April 2024
Revised ; Mei 2024
Accepted ; Juni 2024
____________________
Kata Kunci:
Latihan Plyometric; Kekuatan; Kelincahan.

## Abstrak
______________________________________________________
Penelitian  bertujuan  untuk  mencari  tahu  apakah  efektivitas  latihan plyometric dalam meningkatkan kekuatan dan kelincahan. kemudian peneliti  juga  bertujuan  membandingkan  apakah  latihan  plyometric lebih  efektif  dari  pada  latihan  konvensional  lainnya.  Penelitian  ini menggunakan penelitian eksperimen dengan tujuan menghubungkan kualitas atau sebab-akibat. Dalam penelitian ini, desain "Pretest One Group – Postest Design". Instrumen tes dalam eneltiian ini kekuatan dan  kelincahan  siswa  dalam  penelitian  ini  menggunakan  Tes kekuatan  menggunakan  alat  leg  dynamometer  untuk  mengetahui kekuatan otot tungkai, Sedangkan kelincahan menggunakan tes zig zag test. Hasil penelitian menunjukkan terdapat perbedaan sebelum dan  setelah  perlakuan  dari  masing-masing  variabel  dependent (kelincahan  dan  kekuatan)  pada  kelompok.  Hal  ini  menunjukkan bahwa  tingkat  signifikansi  dari  masing-masing  variabel  sebesar 0,000 atau dengan kata lain P < 0,05. Sehingga dapat disimpulkan bahwa  ada  perbedaan  setelah  diberi  program  latihan  box  drill  dan flog jump. Secara keseluruhan, penelitian ini menegaskan pentingnya latihan  plyometric  dalam  program  pelatihan  fisik.  Hasil  yang menunjukkan peningkatan signifikan dalam kekuatan dan kelincahan menegaskan  bahwa  latihan  ini  adalah  metode  yang  efektif  dan efisien.

## Copyright © 2024
Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)

## PENDAHULUAN
Olahraga  adalah  jenis  aktivitas  fisik  yang  dilakukan  secara  sistematis  dan  melibatkan gerakan  pada  semua  bagian  tubuh  dengan  tujuan  untuk  meningkatkan  kebugaran  fisik (Aristiyanto & Setiawan, 2023) (Setiawan & Wibowo, 2023) (Lubis & Nugroho, 2020). Faktor risiko  tertinggi  keempat  terhadap  mortalitas  di  seluruh  dunia  adalah  kurangnya  aktivitas  fisik (Muhamad. Yusuf, 2018). Sebagai bagian dari bidang pendidikan jasmani, olahraga juga berperan dalam pembentukan individu yang berkualitas tinggi (Setiyawan, 2017). Saat ini, olahraga tidak hanya  digunakan  untuk  meningkatkan  kesehatan  dan  kebugaran  seseorang,  tetapi  juga  mulai berkembang  menjadi  olahraga  prestasi,  di  mana  orang  berolahraga  secara  profesional  dengan tujuan  untuk  memperoleh  prestasi  dalam  salah  satu  cabang  olahraga  tertentu  (Purnami  & Purnomo, 2019).
Latihan adalah aktivitas fisik yang menghasilkan reaksi positif pada tubuh (Hulfian, et.al, 2024). Latihan didefinisikan sebagai upaya untuk meningkatkan kemampuan berolahraga dengan menggabungkan  materi  teori  dan  praktik,  metode,  dan  aturan  pelaksanaan  dengan  pendekatan ilmiah, dan prinsip pendidikan yang terencana dan teratur untuk mencapai tujuan latihan pada waktunya  (Anggia  et  al.,  2019).  Latihan,  menurut  (Anshori,  2016),  didefinisikan  sebagai seseorang yang melakukan suatu aktivitas secara teratur, terencana, dan berulang-ulang dengan kian hari semakin berat beban kerjanya. Adanya beban latihan adalah salah satu ciri latihan yang baik, yang berasal dari kata practice, exercise, dan training (Putra & Mandalawati, 2024). Beban latihan  adalah  rangsangan  motorik,  atau  gerak,  yang  dapat  diatur  dan  dikontrol  oleh  atlet  dan pelatih untuk meningkatkan kinerja berbagai peralatan tubuh (Wati et al., 2018).
Meningkatkan  kualitas  fisik,  seperti  kelentukkan,  kekuatan,  kekuatan,  kelincahan, kekuatan, kecepatan, dan daya tahan, dapat dicapai melalui olahraga (Prima & Kartiko, 2021). Kondisi  fisik  adalah  sesuatu  yang  dimiliki  seseorang  (Daulay  &  Keliat,  2023).  Kondisi  fisik adalah  syarat  penting  untuk  meningkatkan  prestasi  (Mashuri  et  al.,  2019).  Kekuatan  adalah tenaga,  gaya,  atau  ketegangan  yang  dapat  dihasilkan  oleh  otot  atau  sekelompok  otot  pada kontraksi dengan beban maksimal atau satu kali pembebanan maksimal (Arjuna, 2018). Kekuatan didefinisikan sebagai kemampuan otot atau sekelompok otot untuk mengatasi tahanan atau beban (Sukadiyanto, 2015).
Kelincahan  didefinisikan  sebagai  kemampuan  mengubah  arah  secara  efektif  dan  cepat sambil berlari dalam keadaan penuh, adalah salah satu aspek fisik yang banyak digunakan dalam olahraga  (Arjuna,  2018).  Menurut  (P.  M.  Yusuf  &  Zainuddin,  2020)  Kelincahan  adalah kemampuan  tubuh  untuk  bergerak  dengan  cepat  sambil  mempertahankan  keseimbangan. Kelincahan  juga  didefinisikan  sebagai  mengubah  posisi  tubuh  dengan  cepat  dan  kuat  tanpa kehilangan keseimbangan sehingga tetap dalam posisi saat melakukan gerakan (Humaedi & E.W, 2017).
Menurut (Parengkuan, 2015), plyometric adalah jenis latihan atau ulangan yang bertujuan untuk  menggabungkan  gerakan  kecepatan  dan  kekuatan  untuk  menghasilkan  gerakan  yang explosif. Plyometric adalah jenis latihan yang ideal bagi mereka yang telah dilatih untuk menjadi atlet karena membantu mereka meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan loncatan mereka (Ayarra et al., 2018). Latihan plyometric terdiri dari serangkaian latihan kekuatan yang dirancang untuk membantu  otot  mencapai  potensi  maksimum  mereka  dalam  waktu  yang  singkat  dengan menggunakan  pergerakan  otot  isometrik  dan  refleks  regangan  (Zulheri  Is  &  Rusliadi,  2023). Menurut  (Matzenbacher  et  al.,  2016)  Plyometric  lebih  baik  karena  menggunakan  gaya  dan kecepatan  yang  dihasilkan  dari  percepatan  berat  badan  melawan  grafitasi.  Ini  memungkinkan latihan  plyometric  untuk  melakukan  berbagai  jenis  olahraga  seperti  melompat,  berlari,  dan melempar  lebih  sering  daripada  latihan  beban,  atau  dapat  dikatakan  lebih  dinamis  atau eksploisive.
Dalam  penelitian  ini,  peneliti  bertujuan  untuk  mencari  tahu  apakah  efektivitas  latihan plyometric  dalam  meningkatkan  kekuatan  dan  kelincahan.  kemudian  peneliti  juga  bertujuan membandingkan apakah latihan plyometric  lebih efektif dari pada latihan konvensional lainnya.

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)

## METODE
Penelitian ini menggunakan penelitian eksperimen dengan tujuan menghubungkan kualitas atau sebab-akibat. Dalam penelitian ini, desain " Pretest One Group – Postest Design " digunakan, yang  melibatkan  pretest  sebelum  perlakuan  dan  postest  setelah  perlakuan.  Dengan  demikian, mereka dapat menjadi lebih akurat karena dapat membandingkan kondisi sebelum dan sesudah perawatan (Sugiyono, 2017). Latihan plyometrik yang digunakan dalam penelitian ini adalah box drill dan flog jump, frekuensi latihan yang digunakan seminggu 3 kali pertemuan selama 4 minggu yaitu dengan total  12 kali pertemuan.
Penelitian  ini  dilakukan  di  SMP  Islam  Bustanul  Ulum  di  Desa  Pakusari,  Kecamatan Pakusari, Kabupaten Jember, dari tanggal 1 Maret hingga 30 Maret 2024. Penelitian dilakukan setiap hari Selasa, Kamis, dan Sabtu dari pukul 15.30 hingga 17.00 WIB.
Sampel  dalam  penelitian  ini  adalah  siswa  yang  mengikuti  ekstrakulikuler  sepak  bola  di SMP  islam  Bustanul  ulum  pakusari  sebanyak  20  siswa.  Teknik  pengambilan  sampel  dalam penelitian ini adalah dengan cara mengikutsertakan semua siswa yang terdaftar di ekstrakulikuler sepak bola yang berjumlah 20 siswa. jadi teknik pengambilan sampel dalam penelitian ini adalah total sampling.
Instrumen  tes  dalam  eneltiian  ini  kekuatan  dan  kelincahan  siswa  dalam  penelitian  ini menggunakan Tes kekuatan menggunakan alat leg dynamometer untuk mengetahui kekuatan otot tungkai, Sedangkan kelincahan menggunakan tes zig zag test.
Analisis data ini dilakukan   menggunakan teknik 3 cara: pertama dengan mendeskripsikan data  menggunakan  rumus  yaitu:  1)  menghitung  mean  atau  rata-rata  yaitu  dengan  angka  yang didapat dengan membagi nilai total yang didapat  dengan jumlah sampel atau individu. Apabila nilai yang di dapat lebih dari 1. (b.) Standart deviasi adalah simpangan nilai dari mean. Standart deviasi merupakan akar jumlah dari jumlah deviasi kuadrat yang dibagi dengan individu yang banyak. Apabila datanya berupa bentuk distribusi frekuensi berkelompok (Maksum, 2012). (a.) Uji  varian  ialah  nilai  yang  menunjukkan  hitungan  variabilitas  dengan  standart  deviasi  yang dikuadratkan.  (2.)  Uji  prasyarat:  (a.)  Uji  Normalitas  dilakukan  untuk  mengetahui  data  yang diperoleh bersifat normal atau tidak. (b.) Uji Homogenitas dilakukan untuk memastikan data yang diperoleh  homogen  atau  tidak  homogen,  uji  homogenitas  pada  penelitian  ini  mewakili  varian sampel besar dan mewakili varian sampel kecil (Hasan et al., 2015).

## HASIL & PEMBAHASAN

## Hasil
Pada Tabel 1 di bawah ini menunjukkan hasil penelitian yang dilakukan pada 20 siswa ekstrakurikuler futsal SMP Islam Bustanul Ulum yang diuji kekuatan otot tungkai dan kelincahan sebelum dan sesudah diberikan latihan box drill dan flog jump.
Tabel 1 . Tes Kekuatan Otot Tungkai (Leg Dynamometer) Pre-Test dan Post-Test No Nama Kelas Kekuatan (Kg) D Pre-Test Post-Test 1 MHA 7 54 56 1,41 2 MRA 7 43 45 1,41 3 MIH 7 37,1 45 5,58 4 MIB 7 53 52 0,70 5 MIA 7 44 48 2,82 6 RA 7 50 57 4,94 7 PAF 7 25 26 0,70 8 MNA 7 23 29 4,24 9 DS 7 37,5 40 1,76 10 A 7 33 35 1,41 11 MA 8 30,5
40 6,71 12 MR 8 24 41 12,02

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
13 DA 8 39 42 2,12 14 MY 8 45 47 1,41 15 AEK 9 45 49 2,82 16 MB 9 35 59 16,9 17 MF 9 70 77 4,94 18 MA 9 48 55 4,94 19 CA 9 40 51 7,77 20 MAP 9 73 77 2,82 Jumlah 849,1 971 87,61 Rata-rata 42,45 48,55 4,38 Std Deviation 13,42 13,10 4,08
Berdasarkan  data  tes  kekuatan  menunjukkan  peningkatan  yang  signifikan  setelah  perlakuan selama  4  minggu.  Hasil  pretest  menunjukkan  hasil  yang  lebih  tinggi,  rata-rata  42,45  kg, dibandingkan  dengan  hasil  posttest  48,55  kg.  Hasil  ini  menunjukkan  bahwa  perlakuan  dapat meningkatkan kekuatan siswa yang mengikuti ekstrakulikuler sepak bola selama 4 minggu. Ini adalah diagram hasil rerata. Berikut gambar diagram dari tes kekuatan otot tungkai.
Gambar 1 . Hasil Pre Test dan Post Test Kekuatan Otot Tungkai
Tabel 2 . Tes Kelincahan (Zig - Zag Tes) Pre-Test dan Post-Test No Nama Kelas Kelincahan (Detik) D Pre-Test Post-Test 1 MHA 7 10,00 12,10 0,68 2 MRA 7 10,61 10,99 0,99 3 MIH 7 11,34 11,66 0,55 4 MIB 7 11,88 11,52 0,55 5 MIA 7 11,50 11,53 0,74 6 RA 7 12,10 11,18 0,65 7 PAF 7 10,99 10,06 0,65 8 MNA 7 11,66 11,16 0,35 9 DS 7 11,52 11,20 0,22 10 A 7 11,53 11,30 0,16 11 MA 8 11,70 10,87 0,58 12 MR 8 11,55 10,86 0,48 13 DA 8 10,80 09,65 0,81 14 MY 8 11,20 10,67 0,37 15 AEK 9 11,40 10,22 0,83 16 MB 9 10,25 09,87 0,26

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
17 MF 9 10,24 09,81 0,30 18 MA 9 10,16 09,65 0,36 19 CA 9 09,77 09,03 0,52 20 MAP 9 10,41 09,61 0,56 Jumlah 220,61 205,47 10,70 Rata-rata 11,03 10,27 0,53 Std Deviation 0,69 0,76 0,22
Nilai rerata variabel dependent (kekuatan dan kelincahan) pada kelompok uji kelincahan meningkat  antara  pretest  dan  posttest.  Ini  terbukti  dengan  fakta  bahwa  nilai  rerata  untuk peningkatan kelincahan pretest, yaitu 11,03 detik, lebih tinggi dari nilai rerata untuk peningkatan kelincahan posttest, yaitu 10,27 detik, yang menunjukkan bahwa waktu berkurang berbanding lurus dengan adanya peningkatan. Jadi, setelah dilatih selama 4 minggu dengan 3 kali pertemuan dalam waktu seminggu, selisih rata-rata menunjukkan peningkatan.  Berikut gambar diagram dari tes kelincahan.
Gambar 2 . Hasil Pre Test dan Post Test Kelincahan
Tabel 3 . Hasil Uji Normalitas Data Kedua Variabel Variabel test sig Ket Status Kelincahan Pre-test 0,822 P > 0,05 Normal Post-test 0,833 P > 0,05 Normal Kekuatan Pre-test 0,871 P > 0,05 Normal Post-test 0,644 P > 0,05 Normal
Berdasarkan pada Tabel 3 menunjukkan bahwa perolehan data dari kedua variabel terikat yaitu kekuatan dan kelincahan memiliki makna bahwa data berdistribusi normal. Hal ini dikarenakan signifikansi  (p)  dari  masing-masing  kelompok  menunjukkan  (p)  atau  sig  >  0,05  yang mengakibatkan H0 diterima. Sehingga dapat disimpulkan bahwa data diambil dari populasi yang berdistribusi normal.
Tabel 4 . hasil uji Homogenitas data kedua Variabel Variabel test sig Ket Status Kelincahan Pre-test 0,342 P > 0,05 Homogen Post-test 0,323 P > 0,05 Homogen Kekuatan Pre-test 0,321 P > 0,05 Homogen Post-test 0,324 P > 0,05 Homogen

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
Tabel  4  menunjukkan  bahwa  perolehan  data  untuk  kedua  variabel  terikat,  kekuatan  dan kelincahan menunjukkan varians yang homogen. Semua nilai signifikansi data menunjukkan taraf signifikansi,  atau  (p)  >  0,05.  Dengan  demikian,  dapat  disimpulkan  bahwa  varians  di  masing- masing  kelompok  sama  atau  homogen.  Uji-t,  yang  dalam  SPSS  dikenal  sebagai  paired  t-test, digunakan  untuk  menilai  pengaruh  program  latihan  box  drill  dan  flog  jump.  Adapun  hasil pengolahan datanya pada Tabel 5.
Tabel 5 . Hasil Uji Beda Variabel Dependent Variabel Pair t-hitung sig Status Kelincahan Posttest-Pretest 11,554 0,000 Homogen Kekuatan Posttest-Pretest 11,223 0,000 Homogen
Berdasarkan pada tabel 5 di atas terdapat perbedaan sebelum dan setelah perlakuan dari masing- masing  variabel  dependent  (kelincahan  dan  kekuatan)  pada  kelompok.  Hal  ini  menunjukkan bahwa tingkat signifikansi dari masing-masing variabel sebesar 0,000 atau dengan kata lain P < 0,05. Sehingga dapat disimpulkan bahwa ada perbedaan setelah diberi program latihan box drill dan flog jump.

## Pembahasan
Latihan box  drill berpengaruh  positif  terhadap  peningkatan  latihan  kelincahan  dan kekuatan.  Latihan box  drills ini  dilakukan  dengan  cara  berlari  pada  bidang  berbentuk  bujur sangkar yang mempunyai sisi 10-yard (1 yard = 91,44 cm) dengan empat jenis latihan kelincahan dan  kekuatan  yang  berbeda.  Sisi  pertama  dilakukan  dengan  sprint,  berikutnya  dengan  gerak menyamping  dan  sisi  ketiga  dilanjutkan  dengan  mengayuh  kaki  ke  belakang  dan  sisi  terakhir dilakukan dengan lari menyilangkan kaki. Latihan plyometric, yang mencakup gerakan cepat dan eksplosif seperti lompatan dan tolakan, telah terbukti secara signifikan meningkatkan kekuatan dan  kelincahan  pada  partisipan  yang  mengikuti  program  latihan  ini.  Penggunaan  plyometric dalam  olahraga  telah  meningkat.  Penelitian  telah  menunjukkan  bahwa  pelatihan  plyometric meningkatkan kelincahan, kecepatan, akselerasi, kekuatan maksimal, dan kemampuan melompat (Drouzas et al., 2020).
Salah  satu  temuan  utama  dari  penelitian  ini  adalah  peningkatan  kekuatan  otot  yang signifikan pada partsipan yang melakukan latihan plyometric. Peningkatan ini diukur melalui tes leg dynamometer . Hasilnya menunjukkan bahwa partisipan mampu mengangkat beban yang lebih setelah  periode  latihan  plyometric.  (Fischetti  et  al.,  2018)  menjelaskan  bahwa  pelatihan plyometric dapat meningkatkan kontraksi eksplosif dan memberikan rangsangan yang diperlukan. Untuk banyak olahraga yang berfokus pada lompat, lempar, lompat, dan lompat, aturan seperti itu  wajar.  Ini  juga  sangat  cocok  untuk  olahraga  di  mana  gerakan  eksplosif  dan  kemampuan melompat vertikal diperlukan.
Selain  kekuatan  otot,  latihan  plyometric  juga  memberikan  dampak  positif  terhadap kelincahan  partisipan.  Tes-tes  kelincahan  seperti zigzag  run digunakan  untuk  mengukur peningkatan ini. Partisipan yang mengikuti latihan plyometric menunjukkan waktu yang lebih cepat dan gerakan yang lebih lincah dalam tes-tes tersebut. (Luebbers et al., 2017) menyatakan bahwa  plyo  meningkatkan  kekuatan  dan  ledakan  dengan  melatih  otot  untuk  melakukan  lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat. Ini dicapai dengan mengoptimalkan siklus peregangan-pemendekan, yang terjadi ketika otot aktif beralih dari gerakan eksentrik yang cepat (deselerasi) menjadi gerakan konsentris yang cepat (akselerasi). Gerakan eksentrik yang cepat menyebabkan  refleks  peregangan,  yang  menghasilkan  aksi  otot  konsentris  yang  lebih  kuat daripada  yang  dapat  diperoleh  dari  posisi  istirahat.  Semakin  cepat  otot  diregangkan,  semakin banyak  kekuatan  dan  gerakan  yang  dihasilkan.  Menambahkan  (Zulheri  Is  &  Rusliadi,  2023) Latihan  plyometric  bertujuan  untuk  meningkatkan  stabilitas  berbagai  kelompok  dan  jenis perubahan yang terjadi pada sistem syaraf otot. Ini akan menghasilkan perubahan respons yang lebih  bertenaga  dan  lebih  cepat  pada  panjang  otot.  Dalam  penelitian  ini,  latihan  plyometric

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
menggunakan enam model gerakan yang berbeda. Model-model ini termasuk jump squats, jump lunges, tuck jumps, lateral barrier hops, small to lateral bounds, dan skater jumps.
Adaptasi  fisiologis  yang  terjadi  selama  latihan  plyometric  juga  berkontribusi  pada peningkatan  performa  fisik.  Latihan  ini  meningkatkan  elastisitas  otot  dan  jaringan  ikat, memungkinkan penyimpanan dan pelepasan energi yang lebih efisien selama gerakan. Selain itu, ketebalan  dan  kekuatan  tendon  juga  meningkat,  yang  membantu  mengurangi  risiko  cedera. Partisipan yang mengikuti program latihan plyometric tidak hanya menjadi lebih kuat dan lincah, tetapi juga memiliki tubuh yang lebih siap menghadapi tuntutan fisik yang berat.
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa latihan plyometric dapat meningkatkan komponen fisik  lainnya  seperti  daya  tahan  otot  dan  kekuatan  inti.  Latihan  plyometric  yang  konsisten membantu  memperkuat  otot-otot  penstabil  tubuh,  yang  berperan  penting  dalam  menjaga keseimbangan  dan  postur  selama  aktivitas  fisik.  Peningkatan  ini  tidak  hanya  bermanfaat  bagi atlet, tetapi juga bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran umum dan mengurangi risiko cedera dalam kehidupan sehari-hari.
Efektivitas latihan plyometric juga didukung oleh dampak positifnya terhadap komponen mental dan psikologis. Partisipan melaporkan peningkatan rasa percaya diri dan motivasi setelah melihat  kemajuan  yang  signifikan  dalam  kekuatan  dan  kelincahan  mereka.  Aspek  mental  ini sangat penting dalam mencapai performa puncak, baik dalam konteks olahraga maupun aktivitas sehari-hari. Dengan merasa lebih kuat dan lincah, individu menjadi lebih termotivasi untuk terus berlatih dan menjaga kebugaran fisik mereka.
Secara  keseluruhan,  penelitian  ini  menegaskan  pentingnya  latihan  plyometric  dalam program  pelatihan  fisik.  Hasil  yang  menunjukkan  peningkatan  signifikan  dalam  kekuatan  dan kelincahan menegaskan bahwa latihan ini adalah metode yang efektif dan efisien. Implementasi latihan plyometric dalam rutinitas pelatihan dapat memberikan keuntungan besar bagi performa fisik,  baik  dalam  konteks  olahraga  kompetitif  maupun  kegiatan  sehari-hari  yang  memerlukan kekuatan dan kelincahan. Dengan demikian, latihan plyometric tidak hanya bermanfaat bagi atlet, tetapi  juga  bagi  masyarakat  umum  yang  ingin  meningkatkan  kualitas  hidup  mereka  melalui kebugaran fisik yang lebih baik.

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian dan pembahasan yang telah diuraikan pada bab sebelumnya, maka dapat dikemukakan simpulan penelitian sebagai berikut: Terdapat pengaruh yang signifikan program latihan box drill terhadap peningkatan kelincahan; Terdapat pengaruh yang signifikan program  latihan  box  drill  terhadap  peningkatan  kekuatan;  Terdapat  pengaruh  yang  signifikan program latihan flog jump terhadap peningkatan kelicahan; Terdapat pengaruh yang signifikan program latihan flog jump terhadap peningkatan kekuatan; Terdapat perbedaan pengaruh yang signifikan program latihan box drill dan flog jump terhadap peningkatan kelincahan; dan Terdapat perbedaan  pengaruh  yang  signifikan  dari  program  latihan  box  drill  dan  flog  jump  terhadap peningkatan kekuatan.

## DAFTAR PUSTAKA
Anggia, O., Wati, I. D. P., & Triansyah, A. (2019). Survei Efektivitas Latihan Pada Ekstrakurikuler Sepak Bola Di SMP Negeri 4 Dedai. Jurnal Ilmu Keolahragaan , 2 (1), 1–9.
Anshori,  H.  (2016). Pengaruh  Latihan  Knee  Tuck  Jump  dan  Barrier  Hops  Terhadap  Jauhnya Tendangan  Long  Pass  Pada  Pemain  SSB  FORZA  Junior  Kaliwungu  -  Kendal  KU  14-15 Tahun . Universitas Negeri Yogyakarta.

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
Aristiyanto, A., & Setiawan, F. E. (2023). Contribution Of Academic Supervision Management To Improving  Physical  Education  Teacher  Performance. Journal  Management  of  Sport , 2 (1). https://doi.org/10.55081/jmos.v2i1.1961
Arjuna, F. (2018). Gambaran Komponen Fisik Predominan (Komponen Fisik Dasar) Pelatih Sso Real Madrid FIK UNY. MEDIKORA , 17 (2), 102–112.
Ayarra,  R.,  Nakamura,  F.  Y.,  Iturricastillo,  A.,  Castillo,  D.,  &  Yanci,  J.  (2018).  Differences  in Physical  Performance  According  to  the  Competitive  Level  in  Futsal  Players. Journal  of Human Kinetics , 64 (1), 275–285.
Daulay, D. E., & Keliat, P. (2023). The Effect Of Nutritional Management On Energy Levels In
Pencak Silat Athletes. Journal Management of Sport , 2 (1). https://doi.org/10.55081/jmos.v2i1.2042
Drouzas, V., Katsikas, C., Zafeiridis, C., Jamurtas, A. Z., & Bogdanis, G. C. (2020). Unilateral plyometric training is superior to volume-matched bilateral training for improving strength, speed and power of lower limbs in preadolescent soccer athletes. Journal of Human Kinetics , 74 , 161–176.
Fischetti, F., Vilardi, A., Cataldi, S., & Greco, G. (2018). Effects of plyometric training program on  speed  and  explosive  strength  of  lower  limbs  in  young  athletes. Journal  of  Physical Education and Sport , 18 (4), 2476–2482.
Hasan, S., Winarno, M. E., & Tomi, A. (2015). Pengembangan Model Permainan Gerak Dasar Lempar Untuk Siswa Kelas V SDN Tawangargo 4 Karangploso Malang. Jurnal Pendidikan Olahraga , 4 (2), 182–200.
Humaedi,  &  E.W,  A.  S.  B.  S.  (2017).  Sumbangan  Kelincahan  Dan  Keseimbangan  Dinamis Terhadap Kemampuan Menggiring Bola Dalam Permainan Futsal Pada Mahasiswa PJKR. Tadulako Journal Sport Sciences and Physical Education , 6 (1), 80–94.
Lalu  Hulfian  Encep  Farlan  Sutarza  Ade  Evriansyah  Lubis,  M.  E.  (2024).  Inovasi  Pendidikan
Olahraga Dalam Multiperspektif. Bina Guna Press , 0 .
https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/BGP/article/view/2130
Lubis, A. E., & Nugroho, A. (2020). First Aid Training Model for Physical Education Teachers. TEGAR: Journal of Teaching Physical Education in Elementary School , 4 (2), 73–80.
Luebbers, P. E., Potteiger, M. W., Hulver, J. P., Thyfault, M. J., Carper, & Lockwood, R. H. (2017). Effects  of  plyometric  training  and  recovery  on  vertical  jump  performance  and  anaerobic power. J. Strength Cond. Res. , 17 (4), 704–709.
Maksum,  A.  (2012). Metodologi  Penelitian  dalam  Olahraga (First  Edition).  Unesa  University Press.
Mashuri, H., Jatmiko, J., Zawawi, M. A., Kholis, M., Juanidi, S., Pratama, B. A., & Harmono, S. (2019).  Pelatihan  Kondisi  Fisik  Dominan  Bolabasket. Jurnal  Pengabdian  Dan Pemberdayaan Nusantara (JPPNu) , 1 (2), 42–47.

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
Matzenbacher, F., Pasquarelli, B. N., Rabelo, F. N., Dourado, A. C., Durigan, J. Z., Rossi, H. G.,
& Stanganelli, L. C. R. (2016). Adaptations in the physical capacities of U-18 futsal athletes during  a  competitive  season. Brazilian  Journal  of  Kinanthropometry  and  Human Performance , 18 (1), 50–61.
Parengkuan, M. (2015). Pegaruh Latihan Plyometric Box Jump dan Barrier Hops Terhadap Tinggi Raihan Block pada Permainan Bolavoli . Universitas Negeri Gorontalo.
Prima, P., & Kartiko, D. C. (2021). Survei Kondisi Fisik Atlet Pada Berbagai Cabang Olahraga. Jurnal Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan , 9 (1), 161–170.
Purnami, A. F. H., & Purnomo, M. (2019). Pengaruh Latihan Plyometric Terhadap Kemampuan Kecepatan, Power, Dan Kelincahan . Universitas Negeri Surabaya.
Putra, R. T., & Mandalawati, T. K. (2024). The Influence Of Organizational Management And Athlete Coaching On The Achievements Of Badminton Athletes. Journal Management of Sport , 2 (2). https://doi.org/10.55081/jmos.v2i2.2195
Setiawan, D., & Wibowo, A. T. (2023). The Influence Of Sports Facility Management And Teacher Services On The Effectiveness Of Physical Education. Journal Management of Sport , 2 (1). https://doi.org/10.55081/jmos.v2i1.2113
Setiyawan. (2017). Visi Penddikan Jasmani dan Olahraga. Jurnal Ilmiah PENJAS , 3 (1), 74–86.
Sugiyono. (2017). Metode KuantitatiSugiyono. (2017). Metode Kuantitatif. In Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D (pp. 13–19).f. In Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D .
Sukadiyanto. (2015). Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik . FIK UNY.
Wati, S., Sugihartono, T., & Sugiyanto, S. (2018). Pengaruh Latihan Terpusat Dan Latihan Acak Terhadap  Hasil  Penguasaan  Teknik  Dasar  Bola  Basket. KINESTETIK:  Jurnal  Ilmiah Pendidikan Jasmani , 2 (1), 36–43.
Yusuf, Muhamad. (2018). Perbedaan Pengaruh Latihan Plyometric Depth Jump dan Knee Tuck Jump Terhadap Peningkatan Vertical Jump Pada Pemain Bola Voli . Universitas Aisyiyah Yogyakarta.
Yusuf, P. M., & Zainuddin, F. (2020). Survei Kondisi Fisik Kelincahan Pemain Futsal Undikma. Jurnal Ilmiah Mandala Education , 6 (1), 168–170.
Zulheri  Is,  &  Rusliadi.  (2023).  Pengaruh  Latihan  Plyometric  Terhadap  Kekuatan  Otot  Tungkai Pada Pemain Bola Volly Binaan Dispora Kota Banda Aceh. SPJ: Sport Pedagogy Journal , 12 (1), 6–13.