## BERNAS: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Vol. 1 No 4,  October 2021, pp. 720-723 DOI: https://doi.org/10.31949/jb.v1i4.1212

## MENURUNKAN BERAT BADAN PADA WANITA USIA SUBUR (WUS) MELALUI SENAM AEROBIK DI DESA CIKONENG KECAMATAN SUKAHAJI KABUPATEN MAJALENGKA
Maya Nurhayati, Adi Susanto Universitas Majalengka mayanurhayati@unma.ac.id

## Abstract
A healthy life with an ideal body weight is the dream of every woman. But in reality not all women have the ideal weight and to get it they need to make various efforts, one of which is to implement regular exercise and balanced nutrition. Based on this, it is necessary to carry out sports activities to invite people to maintain their  physical  health  through  aerobic  exercise  activities  that  aim  to  reduce  the  weight  of  women  of childbearing  age  (WUS),  so  that  their  immune  systems  are  better.  practice  of  aeronic  gymnastics  and counseling  on  healthy  exercise  and  balanced  food  intake  to  manage  body  weight,  final  data  analysis  and evaluation. Community service (PKM) is an activity of the Tridarma Physical Education Study Program, FKIP University of Majalengka in Cikoneng Village, Sukahaji District, Majalengka Regency. By doing regular aerobic exercise  it  is  expected  to  be  a  measuring  tool  in  an  effort  to  increase  the  health  status  of  women  of childbearing  age (WUS), and  can  increase public awareness of  the  importance of  maintaining health.  The expected output target of this service is an accredited national journal.
Keywords: Body Weight; Aerobic Gymnastic; WUS

## Abstrak
Hidup sehat dengan berat badan ideal adalah dambaan setiap wanita. Namun pada kenyataan tidak semua wanita  memiliki  berat  badan  yang  ideal  dan  untuk  mendapatkannya  mereka  perlu  melakukan  berbagai macam  upaya,  salah  satunya  adalah  dengan  menerapkan  olahraga  teratur  dan  asupan  gizi  seimbang. Berdasarkan hal tersebut maka diperlukan kegiatan olah raga untuk mengajak masyarakat agar memelihara kesehatan jasmani mereka melalui kegiatan senam aerobik yang bertujuan untuk menurunkan berat badan wanita usia subur (WUS), sehingga daya tahan tubuhnya lebih baik. Metode pengabdian ini menggunakan action  reaserch,  yakni  persiapan,  praktek  senam  aeronik  dan  penyuluhan  mengenai  olahraga  sehat  dan asupan makanan yang seimbang untuk mengatur berat badan, analisis data akhir dan evaluasi. Pengabdian kepada  masyarakat  (PKM)  ini  merupakan  kegiatan  Tridarma  Prodi  Pendidikan  Jasmani  FKIP  Universitas Majalengka di Desa Cikoneng Kecamatan Sukahaji Kabupaten Majalengka.Dengan melakukan senam aerobik teratur  diharapkan  menjadi  alat  ukur  dalam  upaya  meningkatkan  derajat  sehat  wanita  usia  subur  (WUS), serta dapat meningkatkan kesadaran masyarakat akan pentingnya menjaga kesehatan. Target luaran yang diharapkan dari pengabdian ini yaitu jurnal nasional terakreditasi.
Kata Kunci: Berat Badan; Senam Aerobik; WUS
Submitted: 2020-08-02 Revised: 2020-10-10 Accepted: 2020-10-21

## Pendahuluan
Hidup sehat dengan berat badan ideal adalah dambaan setiap wanita. Namun pada kenyataan tidak  semua  wanita  memiliki  berat  badan  yang  ideal  dan  untuk  mendapatkannya  mereka  perlu melakukan berbagai macam upaya, salah satunya adalah dengan menerapkan pola diet beragam dan berolahraga. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa prevalensi kelebihan berat badan telah menjadi  masalah  global,  baik  di  Negara  maju  maupun  di  Negara  berkembang.  Kelebihan  berat badan dapat berhubungan dengan berbagai macam penyakit, seperti hipertensi, penyakit jantung koroner,  penyakit  diabetes  melitus,  penyakit  gangguan  pernafasan  pada  usia  lanjut,  nyeri pinggang  belakang  (low  back  pain),  radang  sendi  (arthritis),  infertilitas,  dan  penurunan  fungsi psikososial.  Pada  sepuluh  tahun  terakhir  ini,  kegemukan  tidak  hanya  merupakan  suatu  penyakit atau  keadaan  yang  banyak  diderita  oleh  masyarakat  di  negara  yang  sudah  maju,  tetapi  juga merupakan masalah di negara- negara yang sedang berkembang terutama pada kelompok sosial ekonomi tertentu. (Departemen Kesehatan Republik Indonesia 2012).
Beberapa cara untuk menangani kelebihan berat badan antara lain dengan berolahraga, diet dan terapi psikologis. Latihan fisik jauh lebih baik menurunkan berat badan dibandingkan dengan
[Vol. 1 No 4,  October 2021, pp. 720-723] 721
dua  intervensi  lain.  Keuntungan  lain  dari  latihan  fisik  terlihat  pada  senam  aerobik  selama  10-15 menit  3  kali  seminggu  yang  dapat  mengendalikan  tekanan  darah  dan  lemak  darah.  Latihan olahraga,  sebagaimana  kita  ketahui  bersama,  mempunyai  pengaruh  yang  jelas  pada  penurunan kadar lemak dan kolesterol di dalam darah kita. Tanpa melakukan latihan olahraga, kemungkinan untuk mendapatkan serangan penyakit jantung akan lebih banyak (Sadoso Sumosardjuno, 1990). Untuk  mengurangi  resiko  hipertensi  dan  penyakit  jantung  koroner  serta  untuk  meningkatkan kapasitas  kerja  fisik,  Akademi  Kedokteran  Olahraga  Amerika  ( The  American  College  of  Sport Medicine ) merekomendasikan agar seseorang ikut serta dalam kegiatan olahraga aerobik minimum 3  kali  seminggu  selama  20  sampai  60  menit.  Intensitas  olahraga  harus  didasarkan  pada  suatu persentase dari kapasitas maksimum individu yang bersangkutan untuk bekerja (T. Cotton Richard, 1993).
Wanita  usia  subur  (WUS)  adalah  wanita  yang  memasuki  usia  1549  tahun  tanpa memperhitungkan  status  perkawinannya.  Wanita  usia  subur  mempunyai  organ  reproduksi  yang masih berfungsi dengan baik antara umur 20-45 tahun. Usia subur pada wanita berlangsung lebih cepat daripada pria. Puncak kesuburan ada pada rentang usia 20-29 tahun. Pada usia ini wanita memiliki  kesempatan  95%  untuk  hamil.  Pada  usia  30-an  persentasenya  menurun  hingga  90%. Sedangkan memasuki usia 40, kesempatan hamil berkurang hingga menjadi 40%. Setelah usia 40 wanita hanya punya maksimal 10% kesempatan untuk hamil. Masalah kesuburan alat reproduksi merupakan hal yang sangat penting untuk diketahui. Dimana dalam masa wanita subur ini harus menjaga dan merawat kesehatan dan personal hygiene lat reproduksinya, salah satunya dengan melakukan  deteksi  dini  kanker  serviks  pada  wanita  (Pallalo  at.all.  2015).  Berdasarkan  penelitian yang  dilakukan  oleh  Dokter  Spesialis  Obgyn  ini,  cikal  bakal  dari  PCOS  ada  pada  kondisi  usus penderita. Ditemukan dalam usus wanita dengan PCOS terdapat gangguan resistensi insulin atau kepekaan  terhadap  hormon  insulin.  Resistensi  insulin  inilah  yang  mempengaruhi  keseimbangan hormon reproduksi. Angka ini tentu saja meningkat setiap tahun. menimbang pola diet masyarakat saat  ini  yang  semakin  tidak  seimbang  dan  cenderung  menjalankan   sendentary  lifestyle  di  mana melakukan  aktifitas  fisik  intensitas  yang  rendah  dan  malas  bergerak  dan   berolahraga  (Duta. 2021).
Perkembangan olahraga senam dewasa ini sudah sedemikian maju, khususnya senam aerobik yang  sangat  diminati  ibu-ibu  dan  remaja  putri  baik  di  kota  besar  maupun  di  kota-  kota  kecil. Senam  merupakan  salah  satu  jenis  latihan  fisik  yang  digunakan  sebagai  sarana  mencegah  dan menurunkan  berat  badan  serta  sebagai  sarana  rehabilitasi  atau  terapi  yang  efektif.  Memang banyak  manfaat  yang  dapat  diperoleh  dari  aktivitas  ini,  mulai  dari  meningkatkan  kerja  jantung, meningkatkan kekuatan otot, membakar  lemak, serta manfaat-manfaat lainnya bagi  tubuh (Lyne Brick, 2001). Berat badan adalah ukuran tubuh dalam sisi beratnya yang ditimbang dalam keadaan berpakaian minimal tanpa perlengkapan apapun. Berat badan diukur dengan alat ukur berat badan dengan  satuan  kilogram.  Dengan  mengetahui  berat  badan  seseorang  maka  kita  akan  dapat memperkirakan  tingkat  kesehatan  atau  gizi  seseorang  (Surono  2000  dalam  Mabella,  2010). Beberapa cara untuk mengatasi obesitas antara lain dengan berolahraga, diet dan menjaga pola makan. Latihan fisik jauh lebih baik menurunkan berat badan dibandingkan dengan dua intervensi lain.  Keuntungan  lain  dari  latihan  fisik  terlihat  pada  senam  aerobik  selama  10-15  menit  3  kali seminggu  yang  dapat  mengendalikan  tekanan  darah  dan  lemak  darah.  Kegiatan  pengabdian  ini bertujuan untuk mengajak serta memberikan kesadaran kepada masyarakat untuk selalu menjaga kesehatan fisik melalui olaharga.

## Metode
Metode  yang  digunakan  yakni  action  research  dengan  tahapan  Pelaksanaan  kegiatan pengabdian  ini  dilaksanakan  di  desa  cikoneng  kecamatan  sukahaji  kabupaten  majalenga  melalui
Nurhayati, Susanto, Menurunkan  berat badan pada wanita usia subur… 722
beberapa  tahapan  kegiatan  dimulai  dengan  melakukan  observasi  pada  tahap  awal  personalia penelitian  mencari  informasi  tempat  dan  lokasi  pada  wilayah  sasaran.  Selanjutnya  Persiapan sarana  dan  prsarana  pada  tahap  persiapan  sarana  dan  prasarana  yang  mendukung  semua kegiatan seperti persiapan tempat dan lokasi kegatan senam aerobik dan penyuluhan kesehatan. Pada  tahap  pelaksanaan  Kegiatan  Pelaksanaan  senam  sehat  diadakan  dengan  bertempat  di lapangan  terbuka  depan  Bale  Desa  Cikonen,  sedangkan  untuk  penyuluhan  menggunakan  ruang rapat  Desa  Cikoneng..  A  dapun  Program  Kegiatan  Pelaksanaan  Pengabdian  Kepada  Masyarakat (PKM) dilakukan selama 1 bulan pada jumat tgl  27 januari  2020 sampai 27 februari (selama 4-5 pertemuan  1  minggu  sekali)  dengan  durasi  waktu  senam  aerobic  45  menit  dan  penyuluhan  100 menit  diawal  pertemuan  dan  diakhir  pertemuan.  mengingat  penyebaran  virus  dimasa  pandemic covid 19 jadi waktu lebih singkat. Selanjutnya tabulasi data dan evaluasi hasil akhir.

## Hasil dan Pembahasan
Persiapan  awal  kegiatan  yang  dilakukan  dalam  pengabdian  ini  dengan  melaksanakan    tiga kegiatan  diantarnya  yaitu:  Kegiatan  awal  menjalankan  protokol  kesehatan  sebagai  pencegahan karena dilakukan dalam masa pandemik.
Selanjutnya  kegiatan  inti  Penyuluhan/Pendidikan  Kesehatan  serta  asupan  gizi  yang  baik untuk  mempertahankan  berart  badan  ideal,  olahraga  yang  mudah  dan  murah  dilakukan  oleh wanita  usia  subur  yakni  dengan  melakukan  senam  aerobic  yang  dapat  menurukan  masa  lemak dalam tubuh serta meningkatkan kebugaran agar tidak mudah sakit.
Gambar 1. Penyuluhan tentang pola hidup sehat
Gambar 2. Senam Aerobik
Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat [Vol. 1 No 4,  October 2021, pp. 720-723] 723
Kegiatan penutup Setelah melaksanakan kegiatan senam aerobik dan penyuluhan, kemudian diberikan pengarahan serta pemahaman bahwa kegiatan yang dilakuakan sangat bermanfaat bagi tubuh  kita  dalam  menjaga  kesehatan  guna  meningkatkan  kebugaran  dan  menjaga  berat  badan ideal supaya tidak mudah terserang berbagai penyakit.
Dari  hasil  analisa  data,  ditemukan  beberapa  masalah  kesehatan  dimasa  pandemik  dengan tidak  memperhatikan  bahwa  olahraga  dapat  meningkatkan  imunitas  tubuh  di  masyarakat  Blok  1 Desa cikoneng Kecmatan Sukahaji sebagai berikut:
a. Kurangnya  pemahaman  masyarakat  terhadap  pentingnya  perilaku  hidup  sehat,.serta  jarang melakukan olahraga untuk meningkatkan kebuaran, kerap kali asupan kalori yang masuk tidak seimbang dengan pengeluaran
b. Tidak  adanya  kegiatan  olahraga  secara  terstruktur  yang  dilakukan  secara  rutin  dan berkesinambungan,  sehingga  hormonal  yang  ada  ditubuh  wanita  usia  subur mengalamimkegemukan apalagi mereka yang memasang alat kontrasepsi misalnya KB Suntik.

## Kesimpulan
Hasil  Kegiatan  senam  aerobik  dan  penyuluhan  kesehatan  berupa  perilaku  hidup  sehat, manfaat  melakukan  olahraga  secara  berkesinambungan  dapat  meningkatkan  imunitas  tubuh. Olahraga  dengan  senam  aerobik  tergolong  olahraga  yang  mudah  dilakukan,  penanganan  dan, serta  asupan  gizi  yang  baik  untuk  kesehatan  tubuh.  Pelaksanaan  kegiatan  ini  mendapat  respon yang baik dari tokoh agama, tokoh masyarakat, remaja dan masyarakat sendiri serta pemerintahan setempat.  Antusias  masyarakat  terbukti  dengan  kehadiran  masyarakat  mengikuti  kegiatan pengabdian masyarakat, dari 100% undangan yang disebar luaskan ada 60 sampai dengan 70% masyarakat yang menghadiri kegiatan tersebut.

## Daftar Pustaka
Alex,  M.  S.,  &  Subiyono,  H.  S.  (2012).  Pengaruh  Latihan  Senam  Aerobik  Low  Impact  dan  High Impact Terhadap Kesegaran Jasmani. Journal of Sport Science and Fitness , 1(1).
Amalia,  L.,  &  Hiola,  F.  (2020).  Analisis  Gejala  Klinis  Dan  Peningkatan  Kekebalan  Tubuh  Untuk Mencegah Penyakit Covid-19. Jambura Journal of Health Sciences and Research , 2(2), 71-76.
Aung, M. N., Yuasa, M., Koyanagi, Y., Aung, T. N. N., Moolphate, S., Matsumoto, H., et al. (2020). Sustainable health promotion for the seniors during COVID-19 outbreak: A lesson from Tokyo. [Article]. Journal of Infection in Developing Countries , 14(4), 328-331. Candra, A. T.,
Candrawati, S., Sulistyoningrum, E., agung Prakoso, D. B., & Pranasari, N. (2016). Senam Aerobik Meningkatkan Daya Tahan Jantung Paru dan Fleksibilitas. Jurnal Kedokteran Brawijaya , 29(1), 6973.
Fujimori,  S.,  Maruo,  S.  J.,  Watanabe,  T.,  Taki,  N.,  Sasamori,  F.,  Kobayashi,  K.,  et  al.  (2020). Effectiveness  of  a  Japanese-style  health  program  in  Minowa  Town,  Matsumoto  city  and Nagano city, Japan. [Article]. International Journal of Human Rights in Healthcare , 13(4), 347- 363.
Listyarini, A. E. (2012). Latihan Senam Aerobik untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani. Medikora , 1(2).
Mohamed,  A.,  &  Alawna,  M.  (2020).  Role  of  increasing  the  aerobic  capacity  on  improving  the function  of  immune  and  respiratory  systems  in  patients  with  coronavirus  (COVID-19): A review. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews .
Nugraha, A. R., & Berawi, K. N. (2017). Pengaruh high intensity interval training (HIIT) terhadap kebugaran kardiorespirasi. Jurnal Majority , 6(1), 1-5.