## EFEKTIVITAS KELAS PRENATAL YOGA TERHADAP KESEHATAN MENTAL IBU HAMIL TRIMESTER III
Ervin Rufaindah 1 , Patemah 2 1,2 S1 Kebidanan STIKES Widyagama Husada Malang Email: ervinrufaindah@widyagamahusada.ac.id

## Abstrak
Kesehatan mental pada kehamilan dapat terganggu karena rasa khawatir berlebih, masalah kesehatan dan keselamatan janin. Hal ini menjadi pemicu terjadinya cemas dan depresi pada masa kehamilan. Prenatal  yoga  merupakan  latihan  fisik  yang  dapat  mengurangi  ketidaknyamanan  fisik  serta  bisa menigkatkan  rasa  nyaman.  Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  efektifitas  prenatal yoga terhadap  kesehatan mental  ibu  hamil.  Metode  penelitian  yang  digunakan  adalah  metode quasy ekperiment dengan  desain posttest-only  control .  Populasi  pada  penelitian  ini  adalah  ibu  hamil trimester  III  dengan  sampel  penelitian  dibagi  menjadi  dua  kelompok  yaitu  15  orang  kelompok perlakuan  dan  15  orang  kelompok  kontrol.  Pengumpulan  data  menggunakan  kuesioner Hospital Anxiety  and  Depression  Scale (HADS).  Analisis  data  menggunakan  aplikasi SPSS  21  for  windows dengan uji independent t-test. Hasil penelitian menunjukkan uji independent t-test didapatkan tingkat kesehatan  mental  dalam  kecemasan  (p-value=0,002)  dan  depresi  (p-value=0,007)  ibu  hamil  yang artinya terdapat perbedaan kesehatan mental ibu hamil antara kelas kontrol dan kelompok perlakuan mengikuti kelas prenatal yoga. Kesimpulan dan saran, rerata ibu hamil yang mengikuti kelas prenatal yoga  memiliki  kesehatan  mental  yang  normal.  Diharapkan  semua  ibu  hamil  trimester  III  dapat mengikuti kelas prenatal yoga sehingga dapat menjalani kehamilan dengan bahagia.
Keywords: prenatal yoga, kesehatan mental, ibu hamil

## THE EFFECTIVENESS OF PRENATAL YOGA CLASS ON THE MENTAL HEALTH OF PREGNANT WOMEN IN THE 3RD TRIMESTER

## Abstract
Mental  health  during  pregnancy  can  be  disrupted  due  to  excessive  worry,  problems  with  the  health and safety of the fetus. This can trigger anxiety and depression during pregnancy. Prenatal yoga is a physical  exercise  that  can  reduce  physical  discomfort  and  increase  feelings  of  comfort.  The  aim  of this  research  is  to  determine  the  effectiveness  of  prenatal  yoga  on  the  mental  health  of  pregnant women.  The  research  method  used  was  a  quasi-experiment  method  with  a  posttest-only  control design.  The  population  in  this  study  was  third  trimester  pregnant  women  with  the  research  sample divided into two groups, namely 15 people in the treatment group and 15 people in the control group. Data  were  collected  using  the  Hospital  Anxiety  and  Depression  Scale  (HADS)  questionnaire.  Data analysis  used  the  SPSS  21  for  Windows  application  with  the  independent  t-test.  The  results  of  the research  showed  that  the  independent  t-test  showed  that  the  level  of  mental  health  in  anxiety  (p- value=0.002) and depression (p-value=0.007) of pregnant  women meant that there were differences in the mental health of pregnant women between the control class and the treatment group following the prenatal yoga class. Conclusions and suggestions, on average pregnant women who take prenatal yoga classes have normal mental health. It is hoped that all third trimester pregnant women can take prenatal yoga classes so they can have a happy pregnancy.
Keywords: prenatal yoga, mental health, pregnant women

## Pendahuluan
Kehamilan merupakan proses reproduksi yang  perlu  perawatan  khusus  supaya  dapat dilalui  dengan  baik  karena  kehamilan mengandung  kehidupan  ibu  maupun  janin. Selama  kehamilan  terjadi  perubahan  anatomi dan  fisiologi  yang  dimulai  sejak  setelah fertilisasi dan terus berlanjut selama kehamilan. Ibu hamil seringkali juga mengalami
kecemasan. Berdasarkan penelitian  Gourount,  et  al  dengan  subjek penelitian  133  ibu  hamil  dengan  usia kehamilan  9-37  minggu  menunjukkan  bahwa kecemasan  terjadi  50%  pada  trimester  I, 71,4%  pada  trimester  II  dan  80%  pada trimester  III.  Menurut  Figueiredo  &  Conde dalam  Leach,  et  al  juga  menyebutkan  bahwa kecemasan  prenatal  meningkat  13,1%  pada trimester  pertama,  12,2%  pada  trimester kedua  dan  18,2%  trimester  ketiga.  Hal tersebut  menunjukkan  bahwa  sebagian  besar ibu  hamil  yang  mengalami  kecemasan  dan paling  banyak  terjadi  pada  kehamilan trimester III. 1 Dalam  konteks  kesehatan  reproduksi, pentingnya  perhatian  terhadap  kesejahteraan fisik  dan  mental  ibu  hamil  semakin ditekankan.  Menjaga  keseimbangan  dan kesejahteraan  mental  selama  masa  kehamilan memiliki dampak yang signifikan tidak hanya
bagi  kesehatan  ibu,  tetapi  juga  pada perkembangan  janin  yang  sedang  dikandung. Kesehatan  mental  yang  baik  pada  ibu  hamil tidak  hanya  mempengaruhi  pengalaman kehamilan  dan  persalinan,  tetapi  juga  dapat berdampak  jangka  panjang  pada  kesehatan dan perkembangan anak. 2
Gangguan  kesehatan  mental  kehamilan yang  diawali  dari  rasa  khawatir  berlebihan akan  kesehatan  dan  keselamatan  janin, ancaman  kematian  dan  keterbatasan  aktivitas harian  dapat  menjadi  pemicu  terjadinya depresi  kehamilan.  Sebagian  besar  ibu  yang sedang  hamil  sering  mengalami  ketakutan dan kecemasan menghadapi proses persalinan karena  rasa  sakit  akibat  persalinan.  Hal tersebut  dapat  menimbulkan  ketegangan  jiwa dan  fisik  yang  akan  mengakibatkan  otot  dan persendian  menjadi  kaku  yang  tidak  wajar. Stres atau kecemasan terkait dengan berbagai hasil  kehamilan,  rasa  sakit,  dan  keluhan somatik  lain  yang  sering  terjadi  dengan gangguan  mood  pada  ibu  hamil.  Gangguan psikologis dapat meningkatkan risiko terjadinya  komplikasi  dalam  persalinan, sehingga  diperlukan  pencegahan  dengan beberapa  metode  untuk  meringankan  dan mempersiapkan ibu dalam menjaga kehamilan dan proses persalinan. 3 Saat ini, banyak intervensi yang
dikembangkan  dan  dipelajari  sebagai  upaya peningkatan  kesehatan  fisik  dan  mental  ibu hamil  seperti  prenatal  yoga.  Prenatal  yoga merupakan  pengelolaan  kondisi  kesehatan non  farmakologis  yang  mencakup  latihan fisik,  relaksasi,  pernapasan  dan  praktik meditasi selama kehamilan. Strategi
pernapasan  yoga  efektif  dalam  meningkatkan kenyamanan,  mengurangi  kecemasan  dan stress selama kehamilan. Efek yoga menunjukkan  pengurangan  ketidaknyamanan dan rasa nyeri selama kehamilan. 4 Yoga adalah suatu metode penyembuhan yang  memberikan  pengaruh  positif  pada kesehatan  tubuh,  psikologi,  perasaan,  dan reaksi  terhadap  kehidupan  yang  sedang  kita jalani.  Tujuan  dari  rangkaian  latihan  yoga untuk  menciptakan  keseimbangan  jiwa  dan raga, kekuatan tubuh, ketenangan, kedamaian, mempersiapkan ibu hamil secara fisik, mental dan spiritual untuk proses persalinan. Dengan persiapan matang, ibu akan lebih percaya diri dan memperoleh keyakinan menjalani persalinan  dengan  lancar  dan  nyaman  serta tidak mengalami kecemasan. 5
Latihan  yoga  tidak  mempunyai  efek negatif  terhadap  ibu  dan  pada  perkembangan janinnya.  Senam  yoga  merupakan  senam yang  sangat  aman,  mudah,  praktis  dan  perlu diterapkan secara mandiri dan berkesinambungan untuk dapat meningkatkan kesehatan.  Mengikuti  senam  prenatal  yoga secara  teratur  dan  intensif  dapat  menjaga kesehatan  tubuh  dan  psikologis  ibu  hamil serta  janin.  Terapi  prenatal  yoga  secara signifikan  mampu  mengurangi  kejadian hipertensi dalam kehamilan, diabetes meliitus gestasional,  gangguan  pertumbuhan  janin,
kehamilan  kurang  bulan  dan  lahir  dengan APGAR score yang rendah. 6
Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah mengetahui tentang efektivitas kelas prenatal yoga terhadap  kesehatan  mental  ibu  hamil trimester  III.  Hal  ini  diharapkan  dapat memberikan  dasar  yang  lebih  kuat  untuk pengembangan  intervensi  prenatal  yang berfokus pada kesehatan mental.

## Metode
Metode penelitian yang digunakan adalah metode quasy  ekperiment .  Desain  penelitian yang  diterapkan  adalah posttest-only  control design. Penelitian dilakukan di Desa Pandanmulyo Kecamatan Tajinan yang
memiliki  program  kelas  ibu  hamil  dengan pelayanan prenatal yoga.. Pelaksanaan penelitian  pada  bulan  Desember  2023  hingga Januari  2024.  Populasi  pada  penelitian  ini adalah  ibu  hamil  trimester  III  yang  berada  di Desa  Pandanmulyo  Kecamatan  Tajinan. Sampel  penelitian  yang  dilibatkan  berjumlah 30  yang  diambil  secara  total  sampling. Sampel  ini  dibagi  menjadi  dua  kelompok yaitu  15  orang  kelompok  perlakuan  dan  15 orang kelompok kontrol.
Variabel  penelitian  terdiri  dari  tingkat kesehatan  mental  dan  karakteristik  responden meliputi  usia  ibu,  paritas,  durasi  yoga. Pengumpulan  data  menggunakan  kuesioner Hospital  Anxiety  and  Depression  Scale (HADS).  Kuesioner  ini  merupakan  instrumen yang  bermanfaat  untuk  mengukur  kecemasan dan  depresi.  Analisis  data  menggunakan aplikasi SPSS  21  for  windows dengan  uji independent t-test .

## Hasil

## 1. Analisis Univariat
Distribusi karakteristik responden dalam penelitian ini meliputi  usia dan paritas ibu hamil. Tabel  1.  Distribusi  frekuensi  karakteristik  responden  berdasarkan  usia  dan  paritas  ibu hamil
Variabel Kelompok intervensi Kelompok kontrol Total ∑ % ∑ % Usia Beresiko 6 40 4 26,7 Tidak Berisiko 9 60 11 73,3 Total 15 100 15 100 30 Paritas Primi 3 20 4 26,7 Multi 12 80 11 73,3 Total 15 100 15 100 30 Anxiety (Kecemasan) Normal (< 7) 10 66,7 3 20 Ringan (8-10) 4 26,6 8 53,3 Sedang (11-14) 1 6,7 4 26,7 Total 15 100 15 100 100 Depression (Depresi) Normal (<7) 10 66,7 3 20 Ringan (8-10) 4 26,6 8 53,3 Sedang (11-14) 1 6,7 4 26,7 Total 15 100 15 100 100
Pada Karakteristik usia dari tabel 1, baik kelompok  intervensi  dan  kontrol  mayoritas responden  memiliki  usia  tidak  beresiko  yaitu berusia  20-35  tahun  yang  didapatkan  dari perhitungan tabel distribusi frekuensi.
Kelompok    intervensi    responden    yang berusia  tidak  beresiko  sebanyak  9  responden (60%)  dari  15  responden.  Pada  kelompok kontrol  yang  berusia  tidak  beresiko  tidak beresiko sebanyak 11 responden (73,3%) dari 15  responden.  Pada  Karakteristik  paritas  dari tabel 1, baik kelompok intervensi dan kontrol mayoritas responden memiliki paritas multigravida yaitu kehamilan lebih dari 1 kali yang  didapatkan  dari  perhitungan  tabel distribusi  frekuensi.  Kelompok    intervensi responden yang memiliki paritas multigravida  sebanyak  12  responden  (80  %) dari  15  responden.  Pada  kelompok  kontrol yang  memiliki  paritas  multigravida  sebanyak 11  responden  (73,3%)  dari  15  responden. Sedangkan  pada  tingkat  kecemasan  maupun depresi  didapatkan  hasil  kelompok  kontrol yang  terbanyak  adalah  pada  kategori  ringan dan  kelompok  perlakuan  yang  terbanyak adalah kondisi normal.

## 2. Analisa Bivariat
Tabel  2.  Perbedaan  Kesehatan Mental Pada Kelompok
Berdasarkan  Tabel  2  didapatkan  hasil analisis uji independent t-test didapatkan nilai p-value kurang  dari  0,05  yang  artinya terdapat  perbedaan  tingkat  kesehatan  mental (kecemasan p-value 0,002  dan  depresi p- value 0,007)  ibu  hamil  antara  kelompok kontrol  (tidak  mengikuti  kelas  prenatal  yoga) dan  kelompok  perlakuan  mengikuti  kelas prenatal yoga).

## Pembahasan:
Masa  kehamilan  merupakan  hal  yang unik  dan  alami  dimana  ibu  hamil  mengalami beberapa perubahan dalam dirinya.
Perubahan  ini  sebagai  bentuk  adaptasi  dari kondisi  tidak  hamil  ke  kondisi  kehamilan yang  secara  fisiologis  dan  psikis  dirasakan pada  saat  hamil.  Perubahan  fisiologis  mulai dialami  ibu  hamil  setelah  konsepsi  dan mempengaruhi  setiap  sistem  organ  dalam tubuh.  Perubahan  ini  membantu  ibu  hamil untuk  menyesuaikan  keadaan  hamil  serta membantu  pertumbuhan  janin.  Setiap  ibu
No Pengukuran t-test for Equality of Means T df p-value 1. Kecemasan 3,45 30 0,002 2. Depresi 2,93 30 0,007
hamil  mengalami  perubahan  psikologis  yang ambivalen,  sering  mengalami  perubahan mood dari  kelelahan  menjadi  sangat  bahagia, gangguan  emosional,  dan/atau  gangguan kecemasan-depresi,  ringan  hingga  yang  lebih berat.  Selain  itu,  ibu  hamil  mengalami beberapa  kekhawatiran,  khususnya  mengenai jalannya  hingga  berakhirnya  kehamilan.  Hal ini  membuat  ibu  hamil  sangat  rentan  karena harus beradaptasi dengan perubahan- perubahan  psikologis  yang  terjadi,  seperti perubahan kepribadian, gaya hidup, dan peran di lingkungan sosial. 7 Selama  kehamilan,  wanita  mengalami perubahan  bio-fisio-psiko-sosial  yang  dapat menyebabkan stress. Stress selama kehamilan yang  berkelanjutan  dapat  mengakibatkan hipertensi,  preeklamsi,  bayi  premature,  berat badan  lahir  rendah  (BBLR),  gangguan kontrantraksi  uterus,  dan  perkembangan  otak janin abnormal. 8 Saat ini, banyak intervensi yang dikembangkan  dan  dipelajari  sebagai  upaya peningkatan  kesehatan  fisik  dan  mental  ibu hamil  seperti prenatal yoga . Masa kehamilan merupakan  kesempatan  yang  baik  untuk  ibu melakukan  relaksasi  tubuh.  Tujuan  dari prenatal  yoga untuk  menyiapkan  ibu  hamil secara  fisik,  psikis  dan  spiritual  dalam menghadapi proses persalinan, yoga menciptakan  kesadaran  fisik  dan  perasaan rileksasi yang dalam, ditambah dengan emosi yang  stabil  dan  pikiran  yang  jernih.  Secara umum  gerakan  yoga  pada  setiap  trimester berbeda sehingga yoga dapat dilakukan sedini mungkin. 9

## 1. Karakteristik Subyek Penelitian
Sebagai karakteristik subyek penelitian yang diperoleh dari data umum maka dapat diuraikan sebagai berikut :
a. Usia
Pada  Karakteristik  usia  dari  tabel  1,  baik kelompok  intervensi  dan  kontrol  mayoritas responden  memiliki  usia  tidak  beresiko  yaitu berusia  20-35  tahun  yang  didapatkan  dari perhitungan tabel distribusi frekuensi.
Kelompok    intervensi    responden    yang berusia  tidak  beresiko  sebanyak  9  responden dari  15  responden.  Pada  kelompok  kontrol yang  berusia  tidak  beresiko  tidak  beresiko sebanyak 11 responden dari 15 responden.
Usia  adalah  masa  perjalanan  hidup
seseorang,  mulai  dari  lahir  sampai  batas pengumpulan  data.  Tingkat  kematangan  fisik dan emosional seorang dewasa lebih dipercaya  dibanding  usia  muda.  Perbedaan tahap  perkembangan  diantara  kelompok  usia dewasa dan kelompok usia muda mempengaruhi  respon  terhadap  gangguan mood  sebagai  risiko  munculnya  gangguan kesehatan mental maternal. 10
Pada  penelitian  ini  sebagian  besar responden  berada  dalam  kategori  usia  tidak berisiko,  namun  prevalensi  kejadian  depresi kehamilan  pada  kelompok  ibu  dengan  usia berisiko  terjadi  cukup  besar.  Saat  yang  tepat bagi  seorang  wanita  untuk  hamil  dan melahirkan  adalah  usia  20-35  tahun  dimana telah  terjadi  kematangan  organ  reproduksi yang  diikuti  kematangan  kondisi  emosional, sosial,  dan  perawatan  bayi  oleh  seorang  ibu. Usia  reproduktif  meningkatkan  kesiapan  fisik dan  mental  ibu  dalam  perawatan  anak sehingga memiliki kemampuan untuk memecahkan  masalah  dengan  ketenangan emosi. 10
Ibu  lebih  sehat  dan  siap  secara  fisik, emosi,  psikologis,  sosial,  dan  ekonomi sehingga  mampu  mengurangi  faktor  pencetus depresi  kehamilan.  Norman  (2010)  dalam penelitiannya  melaporkan  bahwa  kelompok usia  yang  paling  banyak  menderita  gejala depresi  pada  masa  maternal  adalah  usia  >  35 tahun.  Resiko  ibu  melahirkan  meningkat seiring  dengan  bertambahnya  usia  ibu  saat hamil  dan  melahirkan.  Ibu  yang  berusia  lebih tua  lebih  mudah  terserang  diabetes  dan tekanan  darah  tinggi.  Wanita  hamil  yang berusia  lanjut  semakin  rentan  terhadap  risiko kelainan  kehamilan  yang  membahayakan kesehatan dan masalah  kesehatan fisik seperti penurunan  energi,  mudah  lelah,  konstipasi, serta  insomnia.  Hal  tersebut  akan  makin memperberat  kondisi  ibu  jika  ditambah dengan  tekanan  psikologis,  stress,  sosial, ekonomi,  sehingga  memberi  peluang  tinggi terjadinya depresi maternal. 10
Moreno-lacalle  (2017)  dan  Fontanele (2015) dalam penelitiannya melaporkan bahwa  perempuan  usia  <20  tahun  rentan berisiko  menderita  depresi  maternal.  Hal  ini disebabkan  karena  kurangnya  kesiapan  untuk memiliki  anak,  tekanan  kecemasan  akan kemampuannya untuk memberikan perawatan pada  bayinya,  maupun  risiko  yang  bisa
dialami  ibu  selama  hamil,  bersalin  dan  nifas. Selain  itu  penyulit  pada  kehamilan  remaja (<20  tahun)  lebih  tinggi  dibandingkan  kurun waktu reproduksi sehat 20- 35 tahun sehingga merugikan kesehatan ibu maupun pertumbuhan dan perkembangan bayi. 10

## b. Paritas
Pada  Karakteristik  paritas  dari  Tabel  1, baik kelompok intervensi dan kontrol mayoritas responden memiliki paritas multigravida yaitu kehamilan lebih dari 1 kali yang  didapatkan  dari  perhitungan  tabel distribusi  frekuensi.  Kelompok    intervensi responden yang memiliki paritas multigravida  sebanyak  12  responden  dari  15 responden.  Pada  kelompok  kontrol  yang memiliki  paritas  multigravida  sebanyak  11 responden dari 15 responden.
Hasil  penelitian  menunjukkan  lebih  dari setengah  responden  pada  penelitian  ini merupakan ibu multipara, dan kondisi depresi paling  banyak  terjadi  pada  kelompok  ini dibandingkan kelompok responden primipara. Meskipun  teori  menyebutkan  bahwa  ibu multipara memiliki kemampuan dalam menghadapi masa maternal sebelumnya sehingga  lebih  siap  secara  psikologis  dalam menghadapi kelahiran anaknya. 11 Hal ini berkaitan dengan proses kehamilan yang senantiasa memberikan pengalaman  yang  berbeda  pada  setiap  ibu. Wanita yang melahirkan pertama kali mempunyai  pengalaman  yang  lebih  sedikit dibandingkan  dengan  wanita  yang  sudah pernah melahirkan. Kondisi ini menjadi  suatu fenomena  bahwa  ibu  yang  melahirkan  anak pertama cenderung mengalami banyak kesulitan dalam proses adaptasi menjadi orang tua. Hal ini memberikan kontribusi psikologis mengalami kecemasan, labilitas perasaan, dan gangguan  mood,  dikarenakan  ibu  cenderung lebih cemas dan khawatir terhadap kemungkinan  terjadinya  hal  buruk.  Berbeda dengan ibu yang pernah melahirkan, mungkin memiliki  perasaan  tidak  segembira  ketika melahirkan  anak  pertamanya,  akan  tetapi pengalaman kehamilan, persalinan, dan perawatan anak dapat membantu ibu mengatasi gangguan mood maupun ketidaknyamanan fisik. 11
Penelitian  ini  sejalan  dengan  penelitin Brunton  (2020)  yang  melaporkan  bahwa  ibu multipara  memiliki  kecemasan  kehamilan
lebih besar dibandingkan dengan ibu primipara sehingga paritas ibu dapat memprediksi  tentang  kecemasan  ibu  terhadap kehamilan,  kondisi  bayi,  keadaan  diri  sendiri, hingga  sikap  ibu  terhadap  persalinan.  Iwata (2016) menyatakan skor EPDS pada primipara lebih tinggi dibandingkan multipara pada  satu  bulan  pertama  setelah  melahirkan, namun  pada  periode  dua  bulan  postpartum skor  EPDS  pada  ibu  multipara  lebih  tinggi. Primipara  merupakan  faktor  risiko  adanya gejala  depresi  pada  satu  bulan  pertama, sehingga  dalam  memonitor  gejala  depresi, petugas  kesehatan  perlu  mempertimbangkan durasi  postpartum  dan  paritas  ibu.  Berbeda dengan  penelitian  di  Bangladesh  yaitu prevalensi  depresi  ditemukan  lebih  banyak pada  ibu  primipara  dikarenakan  mayoritas sampel  pada  penelitian  tersebut  adalah  ibu primigravida.  Hasil  review  oleh  Tsakiridis (2019)  juga  menunjukkan  hasil  yang  tidak konsisten  pada  penelitian  yang  menganalisis hubungan  positif  atau  negative  antara  jumlah kelahiran  dengan  adanya  depresi  kehamilan. Namun penelitian di Jepang melaporkan hasil yang  signifikan  bahwa  primipara  merupakan faktor  risiko  berkembangnya  gejala  depresi hingga masa postpartum dibandingkan multipara.  Hal  ini  mungkin  disebabkan  oleh faktor sosiodemografi atau komplikasi kehamilan  yang  menjadi  faktor  pendukung munculnya stress psikologis pada ibu. 11

## 2. Prenatal  Yoga  Terhadap  Kesehatan Mental Ibu Hamil.
Berdasarkan  Tabel  2  didapatkan  hasil analisis uji independent t-test didapatkan nilai p-value kurang dari 0,05 yang artinya terdapat perbedaan tingkat kesehatan mental (kecemasan  dan  depresi)  ibu  hamil  antara kelompok  kontrol  (tidak  mengikuti  kelas prenatal  yoga)  dan  kelompok  perlakuan mengikuti kelas prenatal yoga).
Hal tersebut sesuai dengan hasil penelitian yang dilakukan oleh Manincor et al.
(2016)  bahwa  terdapat  perbedaan  yang signifikan  secara  statistik  antara  kelompok yang  mengikuti  prenatal  yoga  dan  kelompok kontrol  pada  pengurangan  skor  kecemasan. Penelitian  tersebut  dilakukan  selama  6 minggu  untuk  kemudian  dilakukan  follow-up dengan hasil keseluruhan menunjukkan bahwa melakukan  yoga  pada  masa  kehamilan  dapat
sebagai  perawatan  rutin  yang  efektif  dalam mengurangi tekanan psikologis, meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan, meningkatkan  frekuensi  pengalaman  positif dan mengurangi pengalaman negatif dibandingkan perawatan biasa lainnya.
Secara  teoritis,  gangguan  kesehatan mental  (kecemasan,  depresi,  dll)  akan  turun jika  individu  mengalami  relaksasi  pada tubuhnya.  Prenatal  yoga  adalah  sebuah treatment  fisik  yang  ternyata  juga  dapat memberikan efek psikologis karena memberikan  efek  relaksasi  pada  tubuh seseorang  dan  mempengaruhi  beberapa  aspek psikologis  pada  orang  yang  melakukannya, sehingga dikatakan dapat membantu menurunkan  gangguan  kesehatan  mental. Unsur  pada  prenatal  yoga  yang  dikatakan dapat  membantu  menurunkan  kecemasan adalah  pada  bagian  relakasasi  dan  meditasi. Pada  partisipan,  masa  kehamilan  dan  proses persalinan merupakan suatu peristiwa hidup di luar  kendali  dirinya  dan  memerlukan  adanya akomodasi,  terutama  ketika  kehamilan  ini adalah kehamilan pertama. Ibu belum memiliki  pengalaman,  pikiran  yang  dipenuhi bayangan  akan  proses  persalinan  yang memiliki  berbagai  kemungkinan,  perubahan hormon yang mempengaruhi fisik dan kondisi perasaan, dan sangat membutuhkan dukungan dari lingkungan. Prenatal yoga dapat memberikan  efek  relaksasi,  memberikan knowledge,  melatih  skill,  serta  dapat  juga berperan sebagai support system bagi partisipan. 12
Prenatal yoga memiliki porsi latihan fisik yang  lebih  besar  dibandingkan  dengan  porsi relaksasinya.  Postur  yang  dilakukan  pada latihan  ini  pada  dasarnya  bertujuan  untuk memberikan  peregangan  pada  otot-otot  yang mengalami ketegangan dan melatih kelenturan/fleksibilitas otot-otot utama persalinan,seperti  pelvis,  pinggul,  pinggang, serta  area  paha.  Peregangan  dan  pelemasan otot pada dasarnya bekerja secara berlawanan dengan  konsep  kerja  sistem  saraf  simpatis. Sehingga  dengan  melakukan  peregangan  dan pelemasan otot, maka sama dengan melakukan  usaha  untuk  mengaktifkan  sistem saraf  parasimpatis  yang  pada  akhirnya  akan memberikan  efek  rileks  dan  mempersiapkan individu  pada  kondisi  tenang,  menurunkan denyut  jantung,  menurunkan  tekanan  darah,
dan  melancarkan  pernafasan.  Latihan  fisik  ini ternyata dirasakan membantu partisipan mengurangi  keluhan  fisiknya,  seperti  sakit pinggang,  sakit  punggung,  kram  kaki,  serta memperbaiki kualitas tidur. Dengan berkurangnya  keluhan  tersebut,  partisipan merasakan kenyamanan pada tubuhnya. Kondisi tubuh yang nyaman ternyata memberikan  efek  perasaan  yang  lebih  tenang dan  dapat  berpikir  lebih  positif  dibandingkan sebelumnya.  Hal  ini  terutama  dirasakan partisipan  setelah  mengikuti  kelas  prenatal yoga.  otot-otot  persalinan  agar  lebih  lentur dan  kuat  pada  saat  mengejan.  Selain  itu,  sesi istirahat  seringkali  diisi  dengan  sesi  tanya jawab santai yang dibuka oleh fasilitator yoga. Informasi  yang  didapatkan  di  kelas,  ternyata membuat  ibu  hamil  merasa  senang  dan menambah  rasa  optimis  bahwa  mereka mempunyai  peluang  untuk  melahirkan  secara normal jika melatih tubuh dengan benar. 13

## Kesimpulan
Dari  hasil  pembahasan  pada  penelitian dapat diambil kesimpulan bahwa :
1. Pada  Karakteristik  usia,  baik  kelompok intervensi dan kontrol mayoritas responden  memiliki  usia  tidak  beresiko yaitu berusia 20-35 tahun. Pada Karakteristik  paritas,  baik  kelompok intervensi dan kontrol mayoritas responden memiliki paritas multigravida.
2. Terdapat  pengaruh  prenatal  yoga  dengan kesehatan mental ibu hamil.

## Daftar Pustaka
1. Bara  FT.  Prenatal  Yoga.  J  ABDIMAS-HIP Pengabdi Kpd Masy. 2021;2(1):1–5.
2. Yayuk  Puji  Lestari,  Ika  Friscila.  Prenatal  Yoga terhadap  Tingkat  Kesehatan  Mental  Ibu  Hamil. Media Inf. 2023;19(1):97–102.
3. Yunita  Laila  Astuti,  Husnul  Khatimah,  Vini Yuliani.  Yoga  Prenatal  Meningkatkan  Kebugaran Fisik  dan  Psikis  pada  Ibu  Hamil:  Literatur  Reviu. INSOLOGI  J  Sains  dan  Teknol.  2022;1(3):280– 90.
4. Ika  Yulianti,  Doris  Noviani,  Ririn  Ariyanti, Gusriani.  Stress  Management  With  Relaxation And  Prenatal  Yoga  During  The  Covid-19
Pandemic. J Pengabdi Masy Kesehat. 2022;8(2):107–10.
5. Putri  CRA,  Arlym  LT,  Yuanti  Y.  Pengaruh Prenatal  Yoga  dalam  Mengurangi  Kecemasan pada  Kehamilan:  Systematic  Literature  Review.  J Akad Baiturrahim Jambi. 2022;11(1):81.
6. Yuniza Y, Tasya T, Suzanna S. Pengaruh Prenatal Yoga  Terhadap  Kecemasan  Pada  Ibu  Hamil
Trimester  Iii  Di  Kecamatan  Plaju.  J  Keperawatan Sriwij. 2021;8(2):78–84.
7. Ginting  SST,  Tarigan  I,  Sinaga  R,  Damanik  N, Magdalena  M,  Purnama  D.  Hubungan  Prenatal Yoga  Terhadap  Pengurangan  Tingkat  Kecemasan Pada  Ibu  Hamil.  Indones  Heal  ISSUE  Hub. 2022;1(1):138–45.
8. Fatimah  S,  Alam  N,  Harahap  EH.  Efektitas Prenatal  Yoga  terhadap  Kesehatan  Mental  Ibu Hamil. 2020;1–9.
9. Oktaviana PR,  Erika N, Salafas E,  Ngudi Waluyo U. Indonesian Journal of Community
Empowerment  (IJCE)  Optimalisasi  Fisik  dan Mental  Ibu  Hamil  dengan  Prenatal  Yoga  dan
Afirmasi Positif. Indones J Community Empower.
2022;58–61.
10. Wulandari  RP,  Perwitasari.  Hubungan  Usia  Ibu dan Paritas dengan Gejala Depresi Pada Kehamilan  (The  Correlation  between  Depressive Symptoms  with  Age  and  ParityAmong  Pregnant Women). Midwifery Reprod. 2021;4(2):81–5.
11. Alini,  Meisyalla  LN,  Novrika  B.  Faktor-Faktor yang  Berhubungan  dengan  Kesehatan  Mental  Ibu Hamil di Desa Pulau Rambai. J Ners. 2024;8(1):178–86.
12. Ibu P, Primigravida  H.  ISSN 2798-3641 (Online). 3471(9).
13. Azizah  NR,  Hartati  D.  Jurnal  Inovasi  Kesehatan Adaptif  KECEMASAN  PADA  IBU  HAMIL TRIMESTER III : SCOPING REVIEW. 2023;5:109–17.