Diterima : 02 Agustus 2024 Disetujui : 15 Agustus 2024 Tersedia Secara Online 15 Agustus 2024

## PENGARUH STRETCHING LOWER BODY UNTUK MEREDAKAN NYERI AKIBAT LATIHAN INTENSITAS TINGGI

## THE EFFECT OF STRETCHING LOWER BODY TO RELIEVE PAIN DUE TO HIGH INTENSITY EXERCISE
1* Bagas Aryo Saloko, 2 Surdiniaty Ugelta, 3 Jajat
1*,2,3 Program Studi Ilmu Keolahragaan, Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan, Universitas Pendidikan Indonesia
Kontak koresponden: bagasaryo.saloko@upi.edu

## ABSTRAK
Stretching adalah teknik relaksasi otot yang dapat meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas otot dan memaksimalkan rentang gerakan persendian. Nyeri terjadi bersama banyak proses penyakit atau  bersamaan  dengan  beberapa  pemeriksaan  diagnostik  atau  pengobatan,  nyeri  sangat mengganggu  dan  menyulitkan  lebih  banyak  orang  dibandingkan  suatu  penyakit  manapun. Tujuan  penelitian  mengetahui  pengaruh stretching untuk  mengurangi  nyeri  akibat  latihan intensitas  tinggi  pada lower  body pada  Klub  Futsal  Jawara  FC.  Desain  penelitian  yang digunakan yaitu dengan Quasi experiment dengan rancangan one group pretest posttest design dan  menggunakan  Uji  Wilcoxon.  Teknik  sampel  dengan  menggunakan  teknik purposive sampling sebanyak 16 responden. Kriteria yang digunakan yaitu anggota Klub Futsal Jawara FC yang  akan  bermain  pada  Jogja  Futsal  League  U-23  dengan  latihan  instensitas  tinggi. Pengukuran tingkat nyeri dengan menggunakan VAS ( Visual Analog Scale ). Hasil penelitian ini menampilkan  bahwa  skala  nyeri  yang  dialami  responden  sebelum  dilakukan stretching skala nyeri minimum 2, nilai maksimum 4, dengan rata-rata skala nyeri 2,81±0,544. Hasil penelitian setelah dilakukan stretching Skala nyeri  minimum 1, nilai maksimum 4 dengan rata-rata skala nyeri  1,75  ±  0,775.  Hasil  analisa  Bivariat  yang  digunakan  yaitu  dengan  uji  Wilcoxon  P value=0,001<0,05.  Simpulan, stretching berpengaruh  untuk  mengurangi  nyeri  akibat  latihan intensitas tinggi pada lower body . Implikasi dari penelitian ini menunjukkan  bahwa stretching efektif dalam mengurangi nyeri setelah latihan intensitas tinggi pada lower body , yang penting untuk  pemulihan  otot  dan  menjaga  performa  atlet.  Disarankan  agar stretching dimasukkan dalam rutinitas latihan untuk meminimalkan nyeri dan cedera. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperkuat temuan ini pada populasi yang lebih luas.
Kata Kunci: stretching ; lower body; nyeri

## ABSTRACT
Stretching is a muscle relaxation technique that can increase muscle mobility and flexibility and maximize  the  range  of  motion  of  joints.  Pain  occurs  with  many  disease  processes  or  in conjunction  with  some  diagnostic  tests  or  treatments,  pain  is  very  disturbing  and  makes  it difficult for more people than any other disease. The purpose of this study was to determine the effect  of  stretching  to  reduce  pain  due  to  high-intensity  exercise  on  the  lower  body  at  the Jawara  FC  Futsal  Club.  The  research  design  used  was  a  Quasi  experiment  with  a  one  group
pretest  posttest  design  and  using  the  Wilcoxon  Test.  The  sample  technique  used  a  purposive sampling  technique  of  16  respondents.  The  criteria  used  were  members  of  the  Jawara  FC Futsal  Club  who  would  play  in  the  Jogja  Futsal  League  U-23  with  high-intensity  exercise. Measurement of pain levels using VAS (Visual Analog Scale). The results of this study showed that the pain scale experienced by respondents before  stretching was a minimum pain scale of 2, a maximum value of 4, with an average pain scale of 2.81 ± 0.544. The results of the study after stretching The minimum pain scale was 1, the maximum value was 4 with an average pain scale of 1.75 ± 0.775. The results of the Bivariate analysis used were the  Wilcoxon test P value =  0.001  <0.05.  Conclusion,  stretching  has  an  effect  on  reducing  pain  due  to  high  intensity exercise in the lower body. The implications of this study indicate that stretching is effective in reducing  pain  after  high  intensity  exercise  in  the  lower  body,  which  is  important  for  muscle recovery and maintaining athlete performance. It is recommended that stretching be included in the training routine to minimize pain and injury. Further research is needed to strengthen these findings in a wider population.
Keywords: stretching; lower body; pain

## Pendahuluan
Latihan  intensitas  tinggi  ( High-Intensity  Interval /  HIIT)  sudah  menjadi  metode  Latihan yang  sangat  popular  di  kalangan  masyarakat  yang  ingin  meningkatkan  kebugaran kardiovaskular  dan  membakar  kalori  dalam  waktu  yang  relatif  singkat  (Fauzi  et  al.,  2020; Herrera-Valenzuela et al., 2021;  Marriott et al.,  2021).  Metode ini melibatkan periode Latihan intens  yang  diikuti  oleh  periode  istirahat  atau  aktivitas  ringan,  dan  terbukti  efektif  dalam meningkatkan kebugaran jantung, metabolisme, dan komposisi tubuh (Susilo et al., 2024). Salah satu  efek  samping  dari  HIIT  adalah  munculnya  nyeri  otot  tertunda  ( Delayed  Onset  Muscle Soreness /  DOMS)  (Haryanto  et  al.,  2024;  Refiater  &  Haryanto,  2022)  yang  seringkali  dapat menganggu rutinitas latihan dan aktivitas sehari-hari.
Delayed Onser Muscle Soreness (DOMS) biasanya muncul dalam kurun waktu 24 hingga 48 jam setelah  latihan intensitas tinggi dan dapat berlangsung hingga  beberapa hari (Dupuy et al., 2018, 2018; Han et al., 2014). Nyeri ini disebabkan oleh kerusakan mikroskopis pada serat otot  yang  terjadi  selama  Latihan  eksentrik  dan  intensitas  tinggi  (Prihantoro  &  Ambardini, 2019).  Beberapa  metode  telah  diusulkan  untuk  mengurangi  DOMS,  termasuk  pendinginan, pijat,  dan  penggunaan  obat  anti-inflamasi  nonstreroid  (NSAID).  Namun,  metode-metode  ini sering kali tidak relevan atau menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.
Faktor yang menyebabkan penurunan kinerja setelah olahraga adalah kelelahan (Musrifin &  Bausad,  2018).  Kelelahan  akan  menyulitkan  seorang  atlet  untuk  menunjukkan  kemampuan terbaiknya saat bertanding (Duhe et al., 2024). Ketika seseorang berolahraga, mereka kelelahan secara  alami  (S.  Hidayat  &  Haryanto,  2022;  Refiater  &  Haryanto,  2023).  Aneorobik mengkontraksi  otot,  menghasilkan  asam  laktat,  sebagai  hasil  dari  aktivitas  fisik  yang  harus dipertahankan pada intensitas yang relatif tinggi selama dua hingga tiga menit, seperti olahraga.
Stretching adalah  teknik  relaksasi  otot  yang  dapat  meningkatkan  mobilitas  dan fleksibilitas otot dan memaksimalkan rentang gerakan persendian (Refiater & Haryanto, 2024). Dari  5  jurnal  yang  telah  dievaluasi,  latihan  peregangan,  juga  dikenal  sebagai stretching ,  dapat
dilakukan  secara  teratur  setidaknya  2  hingga  3  kali  dalam  seminggu,  dengan  gerakan  yang bertahap  selama 15 menit hingga perharinya (Alipasali et al.,  2019; R. R.  Hidayat & Ibrahim, 2021; Jayadi et al., 2021; Kurniawan et al., 2024; Skillgate et al., 2020). Meskipun banyak bukti yang  mendukung  manfaat stretching /peregangan  untuk  kesehatan  dan  kebugaran  tubuh,  studi yang  secara  khusus  mengevaluasi  pengaruh stretching /peregangan  untuk  meredakan  nyeri akibat  Latihan  intensitas  tinggi  masih  terbatas.  Oleh  karenanya,  penelitian  ini  bertujuan  untuk mengisis kesenjangan tersebut dengan mengeksplorasi sejauh mana stretching dapat digunakan sebagai startegi yang efektif untuk meredakan nyeri otot pasca-latihan dengan intensitas tinggi. Harapan  peneliti  untuk  Hasil  dari  penelitian  ini  diharapkan  dapat  memberikan  wawasan  yang berharga bagi praktisi kebugaran dan indivisu  yang rutin berlatih HIIT dalam mengelola nyeri otot dan meningkatkan performa Latihan mereka.

## Metode
Penelitian  yang  digunakan  berjenis  kuantitatif  dengan  desain quasi eksperimen  yang rancangannya  menggunakan  the one  group  pretest-posttest  design .  Pada  penelitian,  yang digunakan kelompok diukur sebelum dan sesudah mendapatkan perlakuan stretching . Desain ini melibatkan pengukuran variabel yang diinginkan (tingkat nyeri) sebelum dan sesudah intervensi ( stretching ) pada kelompok yang sama.
Tabel 1 Skema One Group Pretest - Posttest Design Pretest Treatment Posttest O 1 X O 2
Kelompok  diberikan  tes  awal  ( pretest ),  yaitu  melakukan  cek  nyeri  otot  dengan  cara melakukan  wawancara  terhadap  responden  dengan Visual  Analog  Scale .  Kelompok  dalam penelitian  ini  merupakan  kelompok  Klub  Futsal  setelah  melakukan  latihan  intensitas  tinggi. Setelah dilaksanakan test awal, kelompok dibekali perlakuan ( treatment ) yaitu stretching yang dilakukan  pada  pada  pagi  hari  selama  14  hari.  Setelah  selesai  diberikan  perlakuan.  Kelompok kemudian  diadakan  tes  akhir  ( posttest )  untuk  melihat  kembali  nyeri  sendi  dengan  cara Visual Analog Scale (VAS).
Populasi dalam penelitian ini adalah Klub Futsal Jawara FC yang sebelumnya melakukan latihan  dengan  intensitas  tinggi  sejumlah  16  orang.  Teknik  pengambilan  sampling  yaang digunakan  dalam  penelitian  ini  menggunakan purposive  sampling .  Kriteria  yang  digunakan yaitu anggota Klub Futsal Jawara FC yang akan bermain pada Jogja Futsal League U-23 dengan latihan instensitas tinggi.
Adapun instrumen Visual Analog Scale adalah sebagai berikut:
Gambar 1. Visual Analog Scale (VAS) (Defi et al., 2021)
Teknik  analisis  data  menggunakan  analisis  unvariat  dan  bivariat.  Sebelum  dilakukan analisa  bivariat  terlebih  dahulu  diuji  distribusi  normal  data.  Data  yang  telah  dikumpulkan dianalisis  dengan  menggunakan  analisa Wilcoxon  Signed  Rank  Test .  Analisa  ini  digunakan untuk  menganalisis  hasil  pengamatan  yang  berpasangan  dari  dua  data  apakah  ada  perbedaan atau  tidak.  Analisa  ini  digunakan  untuk  jenis  data  interval  atau  rasio  dimana  datanya  tidak berdistribusi  dengan  normal  yakni  membandingkan  data  sebelum  dan  sesudah  diberikan stretching pada lower body sehingga diperoleh nilai mean perbedaan pretest dan posttest dengan alpha (α) = 0,05.

## Hasil
Hasil  penelitian  dengan  judul  pengaruh stretching  lower  body untuk  meredakan  nyeri akibat latihan intensitas tinggi dapat dirangkum sebagai berikut:
Tabel 1. Deskriptif Skala Nyeri Lower body Sebelum Melakukan Stretching Skala Nyeri N Mean SD Min-Max Pretest 16 2,81 0,544 2-4
Berdasarkan  hasil  penelitian  pada  tabel,  ditampilkan  bahwa  rata-rata  skala  nyeri  sebelum dilakukan stretching adalah 2,81 serta standar deviasi sebesar 0,544 dengan skala nyeri minimum 2 dan maksimum 4.
Tabel 2. Distribusi Frekuensi Skala Nyeri Lower body Sebelum diberikan Intervensi
Skala Nyeri ( Pretest ) N  Persentase (%) Nyeri Ringan 4 25,0 Nyeri Sedang 11 68,8 Nyeri Berat 1 6,3 Total 16 100,0
Berdasarkan  tabel,  diketahui  bahwa  mayoritas  tertinggi  skala  nyeri  sebelum  dilakukan stretching yaitu  nyeri  sedang  sebanyak  11  orang  dengan  nilai  persentase  68,8%,  skala  nyeri ringan  sebanyak  4  orang  dengan  nilai  persentase  25,0%,  dan  nyeri  berat  sebanyak  1  orang dengan nilai persentase 6,3%.
Tabel 3. Deskriptif Skala Nyeri Lower body Sesudah Melakukan Stretching Skala Nyeri N Mean SD Min-Max Posttest 16 1,75 0,775 1-4
Berdasarkan hasil penelitian pada tabel, menunjukkan bahwa rata-rata skala nyeri sesudah melakukan stretching adalah 1,75 dan standar deviasi sebesar 0,775 dengan skala nyeri minimum 1 dan maksimum 4.
Tabel 5. Distribusi Frekuensi Skala Nyeri Lower body Sesudah diberikan Intervensi
Skala Nyeri ( Posttest )  N Persentase (%) Tidak Nyeri 6 37,5 Nyeri Ringan 9 56,3 Nyeri Berat 1 6,3 Total 16 100,0
Berdasarkan  tabel,  diketahui  bahwa  mayoritas  tertinggi  skala  nyeri  sesudah  dilakukan stretching yaitu nyeri ringan sebanyak 9 orang dengan nilai persentase 56,3%, skala tidak nyeri sebanyak 6 orang dengan nilai persentase 37,5%, dan nyeri berat sebanyak 1 orang dengan nilai persentase 6,3%. Analisa bivariat dilakukan pada penelitian ini untuk mengidentifikasi pengaruh stretching terhadap penurunan skala nyeri pada atlet futsal Jawara FC.
Tabel 6. Hasil Uji Normalitas Sebelum dan Sesudah diberikan Intervensi Stretching
Skala Nyeri N Statistik Signifikan Skala Nyeri Pretest 16 0,883 0,043 Pretest Posttest 16 0,893 0,061 Posttest
Berdasarkan  tabel,  bahwa  hasil  uji  normalitas  dari  hasil  penelitian  Sebelum  dan  Sesudah diberikan intervensi stretching . Apabila dilihat dari Shapiro wilk dikarenakan jumlah responden kurang dari 50. Maka, hasil pretest dan posttest nyeri didapatkan nilai sig P = 0,043 < 0,05 yang berarti  data  terdistribusi  penelitian  ini  tidak  normal.  Oleh  karena  itu,  peneliti  melakukan perubahan  kenormalan  data  nyeri  hasil  penelitian,  akan  tetapi  setelah  dilakukan  transformasi normalitas  data  nyeri pretest dan posttest tetap  tidak  berdistribusi  normal,  sehingga  analisis penelitian ini menggunakan analisis bivariat  yang menggunakan Uji Wilcoxon .
Tabel 7. Hasil Uji Wilcoxon Skala Nyeri Sebelum dan Sesudah diberikan Stretching
Skala Nyeri N Mean Rank Sum of Rank Z Asympt.sig. (2-tailed) Negatif Ranks 15a 8,80 132,00 -3,349b 0,001 Positif Ranks 1b 4,00 4,00 Ties 0c
Berdasarkan  tabel,  penelitian  diatas  nilai  rata-rata  skala  nyeri  responden  sesudah
pemberian  intervensi  8,80.  Hal  ini  menunjukan  bahwa  setelah  diberikan  intervensi  skala  nyeri mengalami penurunan menjadi 4,00. Hasil Uji Wilcoxon diperoleh value 0,001 < 0.05 itu artinya H 0 ditolak. Sehingga penelitian ini ada pengaruh pemberian Stretching terhadap Skala nyeri pada Atlet Futsal Jawara FC di Kota Yogyakarta Tahun 2024.

## Pembahasan
Penelitian  ini  secara  jelas  menunjukkan  bahwa stretching lower  body memiliki  dampak positif  dalam  mengurangi  nyeri  yang  dirasakan  oleh  atlet  setelah  melakukan  latihan  dengan intensitas  tinggi.  Penelitian  ini  didukung  oleh  penelitian  sebelumnya  yang  menyatakan  suatu kesimpulan  bahwa  latihan  peregangan  otot  akan  mengurangi  intensitas  nyeri  (Matsutani  et  al., 2023). Bahkan peregangan membantu segera meredakan nyeri muskuloskeletal pada profesional dan  dapat  mencegah  serta  mengelola  gangguan  muskuloskeletal  terkait  pekerjaan  (Kim  et  al., 2023).  Sebelum  dilakukan  intervensi stretching ,  para  atlet  umumnya  mengalami  nyeri  yang cukup  signifikan, terutama  di  tingkat  sedang.  Setelah  intervensi,  terjadi  perubahan  nyata  dalam intensitas  nyeri,  di  mana  banyak  atlet  melaporkan  penurunan  rasa  nyeri  dan  beberapa  bahkan tidak lagi merasakan nyeri sama sekali.
Temuan  ini  menegaskan  bahwa stretching adalah  metode  yang  efektif  untuk  membantu pemulihan  otot  setelah  aktivitas  fisik  yang  berat  (Afonso  et  al.,  2021).  Proses stretching membantu melonggarkan otot-otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi penumpukan asam laktat yang sering menjadi penyebab nyeri setelah latihan. Dengan demikian, stretching bukan  hanya  berperan  dalam  meningkatkan  fleksibilitas,  tetapi  juga  berkontribusi signifikan dalam pemulihan dan kenyamanan fisik atlet.
Selain  itu,  hasil  penelitian  ini  memberikan  implikasi  praktis  bagi  program  latihan  atlet, terutama  dalam  mencegah  dan  mengatasi  nyeri  yang  sering  dialami  setelah  latihan  intens. Stretching dapat  menjadi  bagian  integral  dari  program  pemulihan,  membantu  atlet mempertahankan  performa  optimal  tanpa  terganggu  oleh  nyeri  otot  yang  berkepanjangan. Penelitian ini juga memberikan dasar bagi pelatih dan praktisi olahraga untuk lebih menekankan pentingnya stretching dalam rutinitas harian para atlet.

## Kesimpulan
Penelitian  ini  menunjukkan  bahwa stretching lower  body efektif  dalam  mengurangi  nyeri yang  dirasakan  oleh  atlet  futsal  setelah  melakukan  latihan  intensitas  tinggi.  Perubahan  yang signifikan pada tingkat nyeri sebelum dan sesudah intervensi stretching mengindikasikan bahwa stretching dapat  berperan  penting  dalam  proses  pemulihan  otot,  mengurangi  ketidaknyamanan, dan meningkatkan kebugaran pasca-latihan. Penelitian ini merekomendasikan agar klub olahraga dan pelatih futsal, khususnya di tingkat kompetitif, memasukkan stretching lower body sebagai bagian  dari  rutinitas  harian  atlet  mereka,  terutama  setelah  latihan  intensitas  tinggi.  Selain  itu, penelitian  lebih  lanjut  dengan  sampel  yang  lebih  besar  dan  beragam,  serta  periode  intervensi yang  lebih  lama,  disarankan  untuk  memperkuat  temuan  ini  dan  mengeksplorasi  lebih  lanjut manfaat stretching pada  berbagai  kelompok  atlet.  Penerapan  yang  lebih  efektif,  para  pelatih
sebaiknya diberikan pelatihan khusus mengenai teknik stretching yang tepat dan bervariasi untuk mengatasi  berbagai  jenis  nyeri  otot.  Selain  itu,  atlet  perlu  diedukasi  mengenai  pentingnya stretching dalam  menjaga  kesehatan  otot  dan  mencegah  cedera.  Dalam  jangka  panjang, penelitian ini juga membuka peluang untuk mengeksplorasi berbagai metode pemulihan lainnya yang  bisa  dikombinasikan  dengan stretching guna  mempercepat  pemulihan  dan  meningkatkan kenyamanan atlet.

## Referensi
Afonso,  J.,  Clemente,  F.  M.,  Nakamura,  F.  Y.,  Morouço,  P.,  Sarmento,  H.,  Inman,  R.  A.,  & Ramirez-Campillo, R. (2021). The Effectiveness of Post-exercise Stretching in Short-Term and Delayed Recovery of Strength, Range of Motion and Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. In Frontiers in Physiology (Vol. 12). https://doi.org/10.3389/fphys.2021.677581
Alipasali, F., Papadopoulou, S. D., Gissis, I., Komsis, G., Komsis, S., Kyranoudis, A., Knechtle, B.,  &  Nikolaidis,  P.  T.  (2019).  The  effect  of  static  and  dynamic  stretching  exercises  on sprint  ability  of  recreational  male  volleyball  players. International  Journal  of Environmental Research and Public Health , 16 (16). https://doi.org/10.3390/ijerph16162835
Defi, I. R., Gultom, C., Chorman, M. J., & Jennie, J. (2021). High-intensity interval training can improve  hand  grip  strength,  inspiratory  muscle,  and  quality  of  life  in  systemic  sclerosis subjects. Reumatologia , 59 (2). https://doi.org/10.5114/reum.2021.105454
Duhe, E. D. P., Haryanto, A. I., Horman, J., & Punu, D. (2024). Analisis Biomotorik Atlet Tinju: Optimalisasi  Kemampuan  Kekuatan  Fisik. Jurnal  Pendidikan  Olahraga , 14 (3),  120–126. https://doi.org/https://doi.org/10.37630/jpo.v14i3.1647
Dupuy,  O.,  Douzi,  W.,  Theurot,  D.,  Bosquet,  L.,  &  Dugué,  B.  (2018).  An  evidence-based approach  for  choosing  post-exercise  recovery  techniques  to  reduce  markers  of  muscle damage,  Soreness,  fatigue,  and  inflammation:  A  systematic  review  with  meta-analysis. Frontiers in Physiology , 9 (APR). https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00403
Fauzi,  M.,  Wiriawan,  O.,  &  Khamidi,  A.  (2020).  Pengaruh  Latihan  HIIT  dan  SAQ  Terhadap Kelincahan dan Kecepatan. Multilateral Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga , 19 (2). https://doi.org/10.20527/multilateral.v19i2.8910
Han,  J.-H.,  Kim,  M.-J.,  Yang,  H.-J.,  Lee,  Y.-J.,  &  Sung,  Y.-H.  (2014).  Effects  of  therapeutic massage  on  gait  and  pain  after  delayed  onset  muscle  soreness. Journal  of  Exercise Rehabilitation , 10 (2). https://doi.org/10.12965/jer.140106
Haryanto, A. I., Suardika, I. K., Kadir, S., Nopiyanto, Y. E., & Garcia-Carrillo, E. (2024). Self- Massage  Training  in  Overcoming  Post-Training  Fatigue  for  Running  Athletes. Jurnal Pengabdian UNDIKMA , 5 (3). https://doi.org/https://doi.org/10.33394/jpu.v5i3.12435 Herrera-Valenzuela,  T.,  Carter,  J.,  Leiva,  E.,  Valdés-Badilla,  P.,  Ojeda-Aravena,  A.,  & Franchini,  E.  (2021).  Effect  of  a  short  hiit  program  with  specific  techniques  on  physical condition  and  activity  during  simulated  combat  in  national-level  boxers. Sustainability (Switzerland) , 13 (16). https://doi.org/10.3390/su13168746
Hidayat,  R.  R.,  &  Ibrahim,  I.  (2021).  Pemulihan  Suhu  Tubuh  dan  Denyut  Jantung  dengan Metode  Sport  Massage  dan  Stretching  Statis  Setelah  Berenang. Sport  Science  And Education Journal , 2 (1). https://doi.org/10.33365/ssej.v2i1.1000
Hidayat,  S.,  &  Haryanto,  A.  I.  (2022).  Kombinasi  latihan  fisik  dan  teknik:  Efek  terhadap
kecepatan  tendangan  sabit  dan  ketahanan  anaeorob. Multilateral:  Jurnal  Pendidikan Jasmani dan Olahraga , 21 (2), 156–168. https://doi.org/10.20527/multilateral.v21i2.13604 Jayadi, J., Hidayatulah, M. F., & Rachma, N. (2021). Comparison between Ankle Stretching and Self Massage for Plantar Fascia Treatments on Male and Female Posture Balance. Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 6 (2). https://doi.org/10.17509/jpjo.v6i2.36822
Kim, E. S., Jo, E. D., & Han, G. S. (2023). Effects of stretching intervention on musculoskeletal pain in dental professionals. Journal of Occupational Health , 65 (1). https://doi.org/10.1002/1348-9585.12413
Kurniawan, B., Rahfiludin, M. Z., Setyaningsih, Y., Nurjazuli, N., Lestantyo, D., Widjasena, B., &  Jayanti,  S.  (2024).  Effects  of  stretching  exercises  on  muscle  tension,  fatigue,  strength, and  lactic  acid  accumulation:  A  pre-experimental  study  among  fish  transport  workers. Narra J , 4 (1). https://doi.org/10.52225/narra.v4i1.627
Marriott, C. F. S., Petrella, A. F. M., Marriott, E. C. S., Boa Sorte Silva, N. C., & Petrella, R. J. (2021).  High-Intensity  Interval  Training  in  Older  Adults:  a  Scoping  Review.  In Sports Medicine - Open (Vol. 7, Issue 1). https://doi.org/10.1186/s40798-021-00344-4 Matsutani, L. A., Sousa do Espírito Santo, A. de, Ciscato, M., Yuan, S. L. K., & Marques, A. P. (2023).  Global  posture  reeducation  compared  with  segmental muscle  stretching  exercises in  the  treatment  of  fibromyalgia:  a  randomized  controlled  trial. Trials , 24 (1). https://doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Musrifin,  A.  Y.,  &  Bausad,  A.  A.  (2018).  Metode  Sport  Masase  Sebagai  Pemulihanan  Pasif dalam  Peningkatan  Kapasitas  Daya  Tahan  Maksimal  (VO 2 max)  Atlet  Futsal  IKIP Mataram.
JISIP (Jurnal Ilmu Sosial dan Pendidikan) , 2 (3). https://doi.org/10.58258/jisip.v2i3.504
Prihantoro,  Y., &  Ambardini,  R. L.  (2019).  Prevalensi,  Karakteristik,  dan  Penanganan  Delayed
Onset Muscle Soreness (DOMS). MEDIKORA , 17 (2). https://doi.org/10.21831/medikora.v17i2.29184
Refiater,  U.  H.,  &  Haryanto,  A.  I.  (2022).  Pelatihan  Sport  Massage  Berbasis  Android  untuk Mengatasi  Delayed  Onset  Muscle  Soreness. Jurnal  Dharma  Pendidikan  Dan Keolahragaan , 2 (2). https://doi.org/10.33369/dharmapendidikan.v2i2.24603 Refiater, U. H., & Haryanto, A. I. (2023). Development of Low Impact Aerobic Gymnastics As An  Effort  to  Prevent  Rheumatic  Diseases  in  Molotabu  Village. International  Journal  of Health Science & Medical Research , 2 (2), 125–136. https://doi.org/10.37905/ijhsmr.v2i2.20216
Refiater,  U.  H.,  &  Haryanto,  A.  I.  (2024).  The  Development  of  Educability  Motor-Based Warming  Model  for  Long  Jump  Sports. Jurnal  Keolahragaan , 12 (1),  87–94. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.21831/jk.v12i1.72047
Skillgate, E., Pico-Espinosa, O. J., Côté, P., Jensen, I., Viklund, P., Bottai, M., & Holm, L. W. (2020).  Effectiveness  of  deep  tissue  massage  therapy,  and  supervised  strengthening  and stretching  exercises  for  subacute  or  persistent  disabling  neck  pain.  The  Stockholm  Neck (STONE)  randomized  controlled  trial. Musculoskeletal  Science  and  Practice , 45 . https://doi.org/10.1016/j.msksp.2019.102070
Susilo, E. A., Sumarno, S., Suyoko, A., & Sari, R. L. (2024). Perpaduan High Intensity Interval Training dan Moderate Intensity Continuous Training dalam Penurunan Obesitas. Jambura Health and Sport Journal , 6 (1). https://doi.org/10.37311/jhsj.v6i1.24396