BERNAS: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat Vol. 3 No 4, 2022 , pp. 540-544 DOI: 10.31949/jb.v3i4.3353

## Pemberdayaan Ibu-ibu Rumah Tangga Melalui Kegiatan Olahraga Senam Aerobik
Tatang Suryadin * , Rajip. M. Rusdiyanto, Kurniawan, Ifandi Putri Prawesti Universitas Majalengka, Jl. K.H. Abdul Halim No 103 Majalengka, Jawa Barat, Indonesia Email : *tatangsuryadin@unma.ac.id

## Abstract
Housewives carry a huge mental and physical weight with all of their responsibilities.Their social, spiritual, and physical well-being are all impacted by this. Additionally, housewives in remote areas have less access to social and sporting events, thus initiatives are needed to engage them in a constructive activity that would lighten their load. Planning, getting aerobics instructors ready, and working with PKK to invite housewives in Lengkong Kulon Village are the first steps in the service execution process. Based on the outcomes of the PKM activities, it can be said that: a) Aerobic Gymnastics activities in Lengkong Kulon Village have an impact on improving the health of housewives; b) Aerobic Gymnastics activities in Lengkong Kulon Village have an impact on other social activities; and c) Activities in Lengkong Kulon Village have an impact on activities in other communities.
Keywords: Aerobics; Physical and Psychological burden ; Housewife

## Abstrak
Ibu-ibu rumah tangga dalam menjalankan segala aktivitasnya merupakan beban yang berat secara fisik dan psikologis.  Hal  ini  berdampak  pada  kesehatan  secara  jasmani,  rohani  dan  sosialnya.  Apalagi  ibu  rumah tangga uang bermukin di wilayah pedesaan yang kurang bisa mengakses pada kegiatan-kegiatan sosial dan olahraga, maka diperlukan upaya untuk memberdayakan mereka pada sebuah kegiatan yang positif untuk mengurangi  bebannya.  Proses  pelaksanaan  Pengabdian  dimulai  dengan perencanaan,  menyiapkan instruktur  senam  aerobik,  dan  berkoordinasi  dengan  PKK  untuk  mengundang  ibu-ibu  rumah tangga  di  Desa  Lengkong  Kulon. Berdasarkan  hasil  kegiatan  PKM  yang  dilakukan,  dapat  disimpulkan bahwa: a)  Kegiatan  Senam  Aerobik  di  Desa  Lengkong  Kulon  berdampak  pada  meningkatnya kesehatan ibu-ibu rumah tangga, b) Kegiatan Senam Aerobik di Desa Lengkong Kulon berdampak pada  kegiatan  sosial  lainnya,  c)  Kegiatan  Senam  Aerobik  di  Desa  Lengkong  Kulon  bisa membangun  komunitas  ibu-ibu  dalam  mengisi  kegiatan  kehidupan  sehari-hari  selain  mengurus rumah tangga.
Kata Kunci: Senam Aerobik; Beban Fisik dan Psikologis; Ibu-ibu Rumah Tangga
Submitted: 2022-09-16 Revised: 2022-09-27 Accepted: 2022-09-30

## Pendahuluan
Ibu  rumah  tangga  dengan  segala  aktivitasnya  dipenuhi  dengan  kegiatan  yang  beragam. Dimulai mengurus suami, anak, memasak, mencuci dan pekerjaan rumah tangga lainnya. Jumlah waktu  ibu-ibu  rumah  tangga  dalam  mengerjakan  segala  aktivitasnya  hampir  24  jam  sehari  dan selama  seminggu  penuh.  Banyak  juga  ibu-ibu  rumah  tangga  yang  ikut  serta  membantu perekonomian  rumah  tangganya.  Pekerjaan  yang  berat  dan  beragam  ditambah  dengan  jumlah waktu yang banyak itu berdampak pada kesehatan  fisik dan psikologisnya.
Dari penjelasan di atas kita harus menyadari bahwa ibu-ibu rumah tangga sangat berpotensi mengalami  kelelahan  secara  fisik  dan  gangguan  mentalnya.  Maka  tidak  heran  jika  banyak pemberitaan  di  media  ibu-ibu  rumah  tangga  mengalami  depresi.  Merujuk  pada  penelitian  yang dilakukan oleh portal berita di Amerika, Gallup, ibu rumah tangga tidak sebahagia ibu bekerja. Ibu rumah  tangga  mengalami  emosi  negatif  lebih  banyak  seperti  khawatir,  sedih,  marah,  stres,  dan depresi,  dibandingkan  mereka  yang  bekerja  kantoran.  Dengan  mengamati  60.799  wanita  secara
Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat [Vol. 3, No. 4, Oktober, 2022, pp. 540-544] 541
acak, penelitian  ini menunjukkan kalau 41 persen dari  ibu rumah tangga mengalami kecemasan, sementara  hanya  34  persen  dari  ibu  bekerja  yang  mengalami  perasaan  serupa  (Rosalina  & Hapsari, 2014).
Ibu-ibu rumah tangga dituntut selalu bugar dan dan waras dalam mengurus pekerjaannya. Artinya sangat penting melibatkan ibu-ibu rumah tangga dalam kegiatan olahraga. Ini merupakan bagian dari upaya untuk menjaga kesehatan ibu-ibu rumah tangga. Olahraga sangat berhubungan dengan  solusi  masalah  kesehatan.    Khususnya  terkait  dengan  pembinaan  kesehatan  secara preventif dan promotif. Olahraga juga sangat menyentuh semua prekehidupan manusia yang tidak hanya  melibatkan  aspek  jasmai  akan  tetapi  juga  menyentuh  aspek  rohani,  aspek  sosial  bahkan aspek  ekonomi.  (Giriwijoyo,  2012).  Karena  pada  prinsipnya  kesehatan  merupakan  sesuatu  hal yang  menjadi  dasar  seseorang  bisa  sukses  dalam  melaksanakan  pekerjaannya.  Adalah  mustahil seseorang  bisa  menjalankan  pekerjaannya  dalam  keadaan  tidak  sehat.  Maka  upaya  untuk mencapai  sehat  sangat  penting.  hal  ini  juga  berlaku  pada  ibu-ibu  rumah  tangga,  bukan  hanya sehat  fisik  saja  akan  tetapi  juga  harus  sehat  secara  rohani  dan  sosial.  Ini  merujuk  pada  sehat menurut WHO yang mendorong sehat secara paripurna.
Olahraga  senam  aerobik  merupakan  olahraga  yang  sangat  diminati  oleh  hampir  sebagian besar masyarakat, baik di daerah pedesaan maupun perkotaan, baik laki-laki maupun perempuan, bisa dilakukan dari mulai anak-anak sampai  orang tua. Alasannya pelaksanaan senam aerobik ini begitu fleksibel dari mulai tempat hingga peralatan yang digunakannya. Akan tetapi senam aerobik ini  merujuk  pada  konsep  olahraga  yang  bertujuan  untuk  kesehatan  yaitu  :  Padat  Gerak,  bebas stress,  singkat  (cukup  10-30  Menit  tanpa  henti),  adekuat,  massal,  mudah,  murah,  manfaat  dan aman (Giriwijoyo, 2012).
Senam  aerobik  adalah  latihan  fisik  yang  dilakukan  secara  sistematis  disusun  dengan gerakan-gerakan  yang  terpilih  dan  terencana  untuk  mencapai  tujuan  seperti  daya  tahan  tubuh, kekuatan,  kelentukan,  koordinasi,  membentuk  prestasi,  membentuk  tubuh  yang  ideal,  dan memelihara  kesehatan  tubuh  (Candra,  2020).  Gerakan-gerakan  senam  aerobic  memiliki  manfaat tersendiri,  yaitu  seperti  meningkatkan  kelentukan,  memperbaiki  sikap  dan  gerak  atau  keindahan tubuh,  menambah  ketrampilan,  meningkatkan  kesehatan  tubuh  (Nugraha  &  Berawi,  2017).  Oleh karena  itu,  tidak  salah  jika  senam  senam  aerobik  menjadi  salah  satu  cara  untuk  menjaga kebugaran jasmani ibu-ibu rumah tangga.
Senam  aerobic  juga  berkaitan  dengan  menurunkan  tingkat  stress  atau  kelelahan  mental. Gerakan aerobik yang dinamis ditambah dengan selingan teriakan-teriakan untuk mengisi gerakan, merupakan sarana mengekspresikan dan melepas beban mental. Selain itu melalui senam aerobik, pembuluh darah menjadi rileks dan tidak kaku sehingga tekanan darah dapat menurun (Indrawati, 2017).  Hasil  penelitian  lain  disampaikan  bahwa  dengan  adanya  kegiatan physical  exercise  dapat membuat  seseorang  menjadi  lebih  bahagia,  memiliki  respon  positif,  kesehatan  mental  yang terjaga, kepuasan hidup dan efikasi diri yang baik (KhazaeePool, Sadeghi, Majlessi, & Forounshani,
Suryadin, Rusdiyanto,  Pemberdayaan Ibu-Ibu Rumah Tangga 542
2014).  Penelitian  lain  menyimpulkan  bahwa  dengan  physical  exercise  dapat  memunculkan kejernihan pikiran, lebih fokus, dan suasana hati yang energik sehingga akan memperluas fungsi sosial (Kim & Mckenzie, 2014)
Berdasarkan  paparan  di  atas,  kami  dosen  pembimbing  lapangan  dan  mahasiswa  program studi  pendidikan  Jasmani,  berinisiatif  untuk  melakukan  pengabdian  kepada  masyarakat,  dengan melaksanakan kegiatan senam aerobik yang  melibatkan  ibu-ibu rumah tangga di Desa Lengkong Kulon  Kecamatan  Sindangwangi  Kabupaten  Majalengka.  Dengan  harapan  agar  ibu-ibu  rumah tangga di desa tersebut meningkat kesehatan jasmani, rohani dan sosialnya.

## Metode
Kegiatan pengabdian masyarakat dilakukan di Desa Lengkong Kulon Kecamatan Sindangwangi Kabupaten  Majalengka.  Proses  pelaksanaan  dimulai  dari  perencanaan,  menyiapkan  instruktur senam aerobik, dan mengundang ibu-ibu rumah tangga di Desa Lengkong Kulon dalam  kegiatan senam  aerobik.  Selain  ibu-ibu  rumah  tangga  peserta  lain  yang  terlibat  kegiatan  ini  adalah mahasiswa  yang  sedang  melaksanakan  KKN  di  Desa  Lengkonhg  Kulon.  Adapun  proses  yang dilakukan dalam kegiatan senam aerobik ini :
1. Tim  melakukan  koordinasi  dengan  Aparat  Desa  Lengkong  Kulon  terkait  dengan peminjaman Gedung Olahraga.
2. Tim  juga  berkoordinasi  juga  dengan  PKK  Desa  Lengkong  Kulon  untuk  melibatkan  kader PKK dan warga dalam kegiatan Senam Aerobik.
3. Senam Aerobik dilaksanakan di GOR Futsal Desa Lengkong Kulon
4. Tim Pelaksana Pengabdian Kepada Masyarakat berdiskusi dengan instruktur aerobik untuk menentukan jenis senam aerobik dan durasi waktunya serta jadwal kegiatannya.
5. Jenis senam aerobik yang digunakan adalah senam aerobic low impact dengan durasi 30 menit dan dilaksanakan setiap hari rabu jam 14.00.
6. Tim  PKM  juga  menyiapkan  lembar  observasi  untuk  wawancara  terkait  dengan  pendapat ibu-ibu tentang senam aerobik

## Hasil dan Pembahasan
Dari  hasil  pengamatan  selama  3  kali  kegiatan  senam  aerobik  rata-rata    ibu-ibu  rumah  tangga  yang mengikuti  senam  aerobik  sebanyak  31  orang.  Sebelum  kegiatan  senam  aerobik  tim  pengabdian  kepada masyarakat  memberikan  penjelasan  terkait  dengan  apa  itu  senam  aerobik  low  impact,  bagaimana melaksanakannya,  apa  manfaatnya.  Untuk  kepentingan  keselamatan  dalam  berolahraga,  tim  menghimbau untuk  menggunakan  alas  kaki  yang  sesuai  untuk  berolahraga,  mengarahkan  kepada  peserta  melakukan gerakan  senam  aerobik  sesuai  kemampuan  terlebih  dahulu  dan  jangan  terlalu  memaksakan,  serta menyarankan  apabila  ada  gejala  kelelahan  seperti  mual  dan  pusing  peserta  segera  menurunkan  intensitas gerakan  senamnya  dan  beristirahat  sejenak.  Tim  juga  mengecek  denyut  nadi    sebelum  memulai  senam aerobik.
Dari  hasil  observasi  dan  wawancara  dengan  peserta  senam  aerobik  ibu-ibu  rumah  tangga  di  Desa Lengkong  Kulon.  Mereka  merasa  senang  diadakannya  kegiatan  senam  aerobik.  Alasannya  mereka  sejenak bisa melepaskan kepenatan dan kejenuhan dalam  menjalankan aktivitasnya sehari-hari. Efek lain yang bisa dirasakan adalah badan mereka merasa lebih segar dan berenergi. Kegiatan sosial lainnya juga terbangun ini terlihat dari disela-sela kegiatan senam aerobik biasanya mereka mengisi dengan bercengkrama, sharing, dan
Suryadin, Rusdiyanto,  Pemberdayaan Ibu-Ibu Rumah Tangga

## 544
membangun  komunikasi  antar  sesama  ibu-ibu.      Bahkan  rencana  kedepan  mereka  juga  mau  mengadakan kegiatan  arisan  khusus  ibu-ibu  yang  tergabung  dalam  senam  aerobik,  serta  menggunakan  tempat  senam aerobik yang berpindah-pindah dengan maksud menjangkau dan mengajak ibu-ibu rumah tangga yang ajauh tempatnya  tinggalnya  agar  bergabung.  Artinya  dengan  senam  aerobik  bukan  hanya  tentang  olahraga kesehatan tapi juga bisa berdampak pada aspek-aspek kehidupan yang lainnya.

## Kesimpulan
Berdasarkan  hasil  kegiatan  PKM  yang  telah  dilakukan,  maka  dapat  disimpulkan  sebagai berikut:  a)  Kegiatan  Senam  Aerobik  di  Desa  Lengkong  Kulon  berdampak  pada  meningkatnya kesehatan ibu-ibu rumah tangga, b) ) Kegiatan Senam Aerobik di Desa Lengkong Kulon berdampak pada  kegiatan  sosial  lainnya,  c)  )  Kegiatan  Senam  Aerobik  di  Desa  Lengkong  Kulon  bisa membangun  komunitas  ibu-ibu  dalam  mengisi  kegiatan  kehidupan  sehari-hari  selain  mengurus rumah tangga.

## Daftar Pustaka
Candrawati, S., Sulistyoningrum, E., agung Prakoso, D. B., & Pranasari, N. (2016). Senam Aerobik Meningkatkan  Daya  Tahan  Jantung  Paru  dan  Fleksibilitas.  Jurnal  Kedokteran  Brawijaya, 29(1), 6973.
Giriwijoyo,  H,Y,  S.  &  Sidik,  Didik    Zafar  (2012).  Ilmu  Faal  Olahraga  Fungsi  Tubuh  Manusia  pada Olahraga untuk Kesehatan dan Prestasi.. Bandung : PT Remaja Rosdakarya.
Giriwijoyo, H.Y.S. (2012) Ilmu Kesehatan Olahraga. Bandung : PT Remaja Rosdakarya.
Indrawati, L. (2017). Pengaruh senam aerobik terhadap penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi.Diperoleh dari https://media.neliti.com/media/publications/276542-pengaruh- senam-aerobik-terhadap-penuruna-a2eadcb4.pdf
Khazaee-Pool,  M.,  Sadeghi,  Majlessi,  F.,  &Foroushani,  A.  R.  (2014).  Effects  of  physical  exercise programme  on  happiness  among  older  people.  Journal  of  Pscychiatic  and  Mental  Health Nursing, 22(1), 47-57. doi:10.1111/jpm.12168
Kim, J., & Mckenzie, L. A. (2014). The impacts of physical exercise on stress coping and well-being in  university  students  in  the  context  of  leisure.Health,  6,  2570 –2580.  doi: 10.4236/health.2014.619296
Nugraha, A. R., & Berawi, K. N. (2017). Pengaruh high intensity interval training (HIIT) terhadap kebugaran kardiorespirasi. Jurnal Majority, 6(1), 1-5.
Rosalina , Amitya Betty & Hapsari, Iriani Indri . (2014). Gambaran Coping Stress Pada Ibu Rumah Tangga  Yang  Tidak  Bekerja.  Jurnal  Penelitian  dan  Pengukuran  Psikologi  Vol.3  No.1  April 2014