Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo2maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen Vol. 05 No.1 2023 E-ISSN: 2685-6921 Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen
Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo 2 maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen
Ahmad Syarif a , Yudesta Erfayliana b , Andy Widhiya Bayu Utomo c , Riyan Jaya Sumantri d , Mudayat e , Ibnu Prasetyo Widiyono f , Yogi Ferdy Irawan g , dan Ervian Arif Muhafid h . a,d,e,f,g Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen, Kebumen, Indonesia
b Universitas Islam Negeri Raden Intan Lampung, Bandar Lampung, Indonesia
c STKIP Modern Ngawi, Ngawi, Indonesia
ahmad_syarif@umnu.ac.id a , yudesta@radenintan.ac.id b , andywbu@stkipmodernngawi.ac.id c , riyanjayasumantri@umnu.ac.id d , murdayat@umnu.ac.id e , ibnutugas@gmail.com f , yogiferdian@umnu.ac.id g , rvian.a.muhafid@umnu.ac.id h

## Abstrak
Berdasarkan pengamatan penulis di lapangan menunjukkan bahwa masih rendahnya kapasitas  VO 2 maks  pemain  futsal  MUTU  FA  Kebumen.  Hal  ini  dimungkinkan karena  kurang  tepatnya  metode  latihan  yang  digunakan  oleh  pelatih  dalam  proses latihan.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  melihat  pengaruh  latihan  metode  interval ekstensif dan latihan fartlek terhadap kapasitas VO 2 maks pemain futsal MUTU FA Kebumen.  Metode  penelitian  ini  adalah  metode  eksperimen  semu  ( quasi eksperimental ).  Populasi  penelitian  ini  sejumlah  30  orang,  sedangkan  sampel diambil  secara purposive  sampling sehingga  diperoleh  sampel  sebanyak  24  orang pemain.  Tes  yang  digunakan  adalah bleep  test yang  bertujuan  untuk  mengetahui kemampuan  kapasitas  VO 2 maks  pemain  futsal.  Hasil  analisis  data  menunjukkan bahwa: 1) latihan metode interval ekstensif memberikan pengaruh yang signifikan terhadap kapasitas VO 2 maks pemain futsal MUTU FA Kebumen; 2) latihan fartlek memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  kapasitas  VO 2 maks  pemain  futsal MUTU  FA  Kebumen;  3)  latihan  metode  interval  ekstensif  memberikan  pengaruh yang lebih efektif dari pada latihan fartlek terhadap peningkatan kapasitas VO 2 maks pemain futsal MUTU FA Kebumen.
Kata Kunci: Latihan, VO 2 maks, Futsal

## Abstract
Based on the author's observations in the field, it shows that the VO 2 max capacity of the MUTU FA Kebumen futsal players is still low. This is possible due to the lack of precise training methods used by trainers in the training process. This study aims to see  the  effect  of  extensive  interval  training  and  fartlek  training  on  the  VO 2 max capacity  of  MUTU  FA  Kebumen  futsal  players.  This  research  method  is  a  quasi- experimental  method  (quasi  experimental).  The  population  of  this  study  was  30 people, while the  sample was taken by purposive sampling so that a sample of 24 players  was  obtained.  The  test  used  is  the  bleep  test  which  aims  to  determine  the VO 2 max  capacity  of  futsal  players.  The  results  of  the  data  analysis  show  that:  1)
Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo2maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen Vol. 05 No.1 2023 E-ISSN: 2685-6921 Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen
extensive interval method training has a significant effect on the  VO 2 max capacity of MUTU FA Kebumen futsal players; 2) fartlek training has a significant effect on the  VO 2 max  capacity  of  MUTU  FA  Kebumen  futsal  players;  3)  extensive  interval method training provides a more effective effect than fartlek training on increasing the VO 2 max capacity of MUTU FA Kebumen futsal players.
Keywords: Exercise, VO 2 max, Futsal

## 1. Pendahuluan
Olahraga sebagai bagian penting dari peningkatan kualitas manusia membutuhkan latihan dan pengembangan untuk melaksanakan penciptaan sumber daya manusia (Zubaedi & Muhafid, 2023). Futsal saat ini merupakan olahraga paling populer di Indonesia, tidak hanya disukai pria, tetapi  juga  diminati  oleh  wanita  (Ashari  &  Adi,  2019).  Futsal  merupakan  olahraga  bola  yang idealnya dimainkan di dalam ruangan atau di luar ruangan. Dalam futsal  ada unsur yang  harus diperhatikan  dalam  latihan  dan  pertandingan  yaitu  aspek  teknik,  fisik,  taktik  dan  mental. Komponen-komponen  tersebut  memberikan  dampak  yang  signifikan  terhadap  peningkatan performa  atlet  futsal.  Olahraga  futsal  memiliki  taktik,  teknik  khusus  dan  tuntutan  fisik  yang berbeda  dengan  olahraga  lainnya.  Karakteristik  yang  diperlukan  adalah  kecepatan  gerak, kekuatan fisik, dan kemampuan bergerak dalam jangka waktu yang lama. Oleh karena itu, seorang pemain  yang  dominan  harus  memiliki  komponen  daya  tahan,  kekuatan  dan  kecepatan  (Amiq, 2014).
Kekurangan prinsip overload dapat mempengaruhi performa kurang maksimal, dan peran fisiologi  latihan  dapat  membantu  meningkatkan  performa  seorang  atlet  (Anggriawan,  2015). Faktor  pendukung  yang  paling  utama  adalah  sarana  dan  prasarana  yang  mendukung  kegiatan olahraga (Erfayliana & Kusumawati, 2020). Faktor-faktor tersebut sangat penting bagi seorang atlet  untuk  meningkatkan  prestasinya.  Faktor  frekuensi  latihan  berpengaruh  besar  terhadap performa  yang  harus  diperhatikan  oleh  pelatih.  Selain  itu,  faktor  pelatih  sangat  berpengaruh terhadap psikologi peserta pelatihan. Pelatih harus terus tampil bagus dan bugar secara fisik dan mental di lapangan selama latihan dan pertandingan. Selain itu, olahraga berarti kinerja dengan frekuensi pelatihan, yaitu. 3-6 kali seminggu, dan olahraga juga berarti kebugaran atau kesehatan dengan frekuensi latihan yaitu. 1-3 kali dalam 1 minggu (Rahayu, 2017).
Peserta  ekstrakulikuler  MUTU  FA  Kebumen  tidak  pernah  diberikan  tes  keterampilan dasar futsal, sehingga pelatih tidak dapat menilai kemampuan bermain futsal siswa. Padahal hal ini penting bagi pelatih untuk menyusun program latihan yang tepat untuk hasil yang maksimal. Saat  ini,  pengujian  hanya  dapat  dilakukan  untuk  setiap  elemen  teknis  dalam  futsal,  seperti: menggiring  bola,  tembakan  dan  umpan.  Pertandingan  futsal  dapat  berjalan  lancar,  teratur  dan menarik apabila pemainnya menguasai unsur-unsur permainan futsal yang meliputi penguasaan teknik dasar. Menurut Syarif & Winarni (2015), ketika pemain memperoleh pengalaman, mereka dapat  membuat  keputusan  yang  lebih  baik  dan  bermain  lebih  kompeten,  kemudian  mereka termotivasi untuk memainkan lebih banyak permainan dan mengumpulkan hadiah atas partisipasi mereka.
Secara umum futsal merupakan olahraga yang membutuhkan pola pikir, tekad, tekad dan strategi, serta kondisi fisik yang prima, karena futsal dicirikan oleh permainan yang cepat, teknik yang kuat dan kondisi fisik yang prima. Selama latihan, kondisi fisik seorang atlet dapat dilatih
Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo2maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen Vol. 05 No.1 2023 E-ISSN: 2685-6921 Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen
dan  ditingkatkan.  Selain  itu,  futsal  memiliki  kontak  fisik  dan  bergerak  cukup  cepat.  Dengan intensitas latihan yang sistematis dan teratur dengan beban yang semakin meningkat, kondisi fisik atlet membaik dengan sendirinya (Amiq, 2014). Olahraga futsal menuntut semua pemain dalam kondisi fisik yang prima untuk mencapai kesuksesan. Sebagus apa pun teknik dan taktik seorang pemain, jelas peran  kondisi fisik  sangat besar pengaruhnya ketika  kondisi fisiknya yang buruk sangat berbeda dengan pemain yang memiliki keterampilan teknis, taktis, strategis dan terutama fisik yang bagus atau prima kondisi. Atlet bermain futsal.
Kesegaran  jasmani  dalam  olahraga  futsal  memerlukan  komponen  kebugaran  jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan gerak, seperti dayatahan. Beberapa komponen kebugaran  jasmani  yang  berkaitan  dengan  kebugaran  jasmani  yaitu  kekuatan,  kelenturan, komposisi tubuh, daya tahan (kebugaran kardiorespirasi dan otot), kecepatan, power, kelincahan, keseimbangan,  koordinasi  dan  kecepatan  reaksi  (Nurhasan,  2011).  Atlet  futsal  sangat membutuhkan  komponen  kebugaran  jasmani  untuk  menunjang  kebugaran  jasmaninya.  Untuk mengetahui unsur-unsur  kebugaran jasmani  maka penting dilakukan tes dan pengukuran  untuk masing-masing unsur tersebut.
Dalam olahraga futsal, kapasitas VO 2 maks merupakan unsur yang sangat penting yang harus  dimiliki  pemain.  Selama  pertandingan,  berbagai  aktivitas  seperti  melompat,  menendang, berlari, dll. tidak banyak mengonsumsi oksigen. Dengan kemampuan VO 2 maks yang lebih tinggi, kesempatan pemain untuk bertanding selama  2 x 20 menit pun semakin besar.  VO 2 maks dapat didefinisikan  sebagai  jumlah  maksimum  volume  oksigen  yang  dapat  digunakan  seseorang  per menit untuk mengoksigenasi molekul  nutrisi untuk produksi  energi (Sherwood, 2014). Melihat fakta  tersebut,  VO 2 maks  memerlukan  perhatian  khusus  dari  pelatih  agar  tidak  menurunkan performa  klub. Pelatih  harus  memahami  faktor-faktor  yang  mempengaruhi  kapasitas  VO 2 maks agar tidak terjadi kesalahan saat menyusun program latihan. Banyak faktor yang mempengaruhi kapasitas VO 2 maks seorang pemain futsal, baik internal maupun eksternal. Penurunan performa ini disebabkan rendahnya VO 2 maks pada beberapa pemain, yang menandakan kelelahan pemain dan rendahnya VO 2 maks pada pemain karena kurangnya latihan (Nirwandi, 2017).
Kecerdasan  emosional  adalah  kemampuan  seseorang  untuk  mengatur  dan  mengelola emosinya  dengan  menggunakan  kecerdasan  untuk  menjaga  penampilan  emosi  dan  ekspresi dengan menggunakan kesadaran diri, pengendalian diri, motivasi diri, empati, dan keterampilan social (Irawana & Limanto, 2020). Faktor internal yang mempengaruhi VO 2 maks antara lain paru sebagai  organ  penghasil  oksigen,  kualitas  darah  (hemoglobin)  yang  mengikat  dan  membawa oksigen ke seluruh tubuh, jantung sebagai organ pemompa darah ke seluruh tubuh, dan pembuluh darah (peredaran darah). sistem) yang mendistribusikan oksigen. darah di seluruh tubuh. Selain itu, otot rangka sebagai salah satu organ tubuh menggunakan oksigen dalam oksidasi makanan untuk menghasilkan energi. Selain itu, aspek psikologis seperti motivasi atlet juga mempengaruhi kapasitas  VO 2 maks.  Jika  salah  satu  komponen  tersebut  memiliki  kapasitas  yang  rendah  maka akan  mempengaruhi  VO 2 maks  karena  masing-masing  komponen  tersebut  saling  mendukung. Pengukuran  VO 2 maks  merupakan  salah  satu  cara  untuk  mengetahui  kondisi  fisik  seseorang (Setiawan & Widyastuti, 2016).
Salah  satu  faktor  eksternal  adalah  kualitas  pelatih  yaitu  bagaimana  pelatih  melakukan program latihan untuk meningkatkan kapasitas VO 2 maks pemain. Sarana dan prasarana yang ada saat  ini  juga  mempengaruhi  proses  pelatihan  untuk  meningkatkan  kapasitas  VO 2 maks.  Latihan
Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo2maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen Vol. 05 No.1 2023 E-ISSN: 2685-6921 Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen
bersifat monoton atau hanya karena, pemain tidak serius dan mudah bosan sehingga tidak dapat memaksimalkan  keterampilannya  (Bhaikhaqy  et  al.,  2022).  Mudayat,  (2022);  Sumantri  et  al., (2023) suatu program latihan kebugaran jasmani harus direncanakan dengan baik dan sistematis, bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan berfungsinya sistem tubuh agar atlet dapat tampil  lebih  baik.  Yang  tidak  kalah  penting  adalah  metode  pelatihan  yang  digunakan  dalam pelatihan. Pelatih  harus bisa memilih  cara yang tepat  untuk meningkatkan kapasitas VO2maks pemain.  Walaupun  banyak  metode  latihan  yang  bisa  digunakan  untuk  meningkatkan  kapasitas VO 2 maks antara lain circuit training, interval training, continuous training, hollow sprint, fartlek dll. Namun, para pemain FA MUTU Kebumen masih belum yakin bagaimana cara terbaik untuk meningkatkan VO 2 maks.
Menurut  Sulastio  (2018)  metode  latihan  interval  panjang  merupakan  program  latihan yang dilakukan secara terus menerus, sistematis dengan beban sedang, pengulangan tinggi dan sedikit istirahat, dan pada prinsipnya latihan interval panjang tidak jauh berbeda dengan latihan interval  intensif.  dimana  perbedaannya  terletak  pada  intensitasnya.  jam  kerja  dan  istirahat. Sukadiyanto  et  al.,  (2011)  mengatakan  bahwa  metode  latihan  fartlek  berasal  dari  Swedia  yang berarti bermain dengan kecepatan. Metode ini merupakan bentuk latihan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan di hampir semua cabang olahraga.Berdasarkan hasil observasi di atas diharapkan VO2maks MUTU FA kebumen  meningkat. Oleh karena itu, dengan mengingat hal ini, penting untuk berlatih interval ekstensif dan latihan fartlek. Hal inilah yang kemudian menjadi dasar  penulis  membuat  penelitian  yang  berjudul:  “Pengaruh  Latihan  Interval  Ekstensif  dan Latihan Fartlek Terhadap Kapasitas VO 2 maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen.”

## 2. Metodologi Penelitian
Pendekatan  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  pendekatan  eksperimen  semu (quasi  eksperimen).  Sugiyono  (2016)  mengemukaan  penelitian  eksperimen  semu  merupakan penelitian  yang  digunakan  karena  peneliti  tidak  dapat  mengontrol  variable-variabel  luar  yang mempengaruhui pelaksanaan eksperimen. Penelitian ini dilakukan dengan maksud untuk melihat akibat dari suatu perlakuan dengan membandingkan satu atau lebih kelompok pembanding yang menerima  perlakuan  ini.  Penelitian  ini  menggunakan  Two  Groups  pre-test  post-test  design. Metode penelitian eksperimen semu merupakan penelitian untuk mengetahui ada tidaknya akibat dari  “sesuatu”  yang  dilakukan  pada  subjek  yang  diselidiki  atau  yang  diteliti  Arikunto  (2010), Penelitian  eksperimen  semu  pada  umumnya  melibatkan  dua  kelas,  yaitu  kelas  eksperimen  dan kelas kontrol, kelas eksperimen merupakan kelas yang mendapatkan treatment baru yang sedang diselidiki.
Gambar 1: Rancangan Penelitian
Pre-Test (Test Awal) Metode Interval Ekstensif & Latihan Fartlek Post-Test (Test Akhir) Pre-Test (Test Awal) ------------- Post-Test (Test Akhir)
Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo2maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen Vol. 05 No.1 2023 E-ISSN: 2685-6921 Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen
Populasi dinyatakan sebagai wilayah generalisasi yang terdiri atas subyek dan obyek yang mempunyai kualitas dan atau karakteristik tertentu yang ditetapkan oleh peneliti untuk dipelajari kemudian ditarik kesimpulannya, sedangkan sampel dinyatakan sebagai dari populasi (Sugiyono, 2015).  Populasi  adalah  keseluruhan  subjek  penelitian  (Arikunto,  2010)  sedangkan  menurut Sugiyono  (2015)  populasi  bukan  sekedar  jumlah  yang  ada  pada  objek/subjek  yang  di  pelajari, tetapi  meliputi  seluruh  karakteristik  yang  di  miliki  oleh  subjek  atau  objek”  Populasi  dalam penelitian  ini  adalah  seluruh  pemain  futsal  MUTU  FA  Kebumen,  maka  yang  dipilih  menjadi populasi dalam penelitian adalah pemain futsal MUTU FA Kebumn dengan berjumlah 30 pemain.
Menurut  Sugiyono  (2015)  Sampel  adalah  bagian  dari  jumlah  dan  karakteristik  yang dimiliki  oleh  populasi.  Penelitian  ini  merupakan  penelitian  sampel  bukan  penelitian  populasi karena menurut Sugiyono, (2016) “sampling jenuh adalah teknik penentuan sampel bila semua anggota  populasi  digunakan  sebagai  sampel.  Dalam  penelitian  ini  penulis  mengambil  teknik purposive  sampling.  Sugiyono  (2010)  menyatakan  purposive  sampling  adalah  teknik  untuk menentukan sampel penelitian dengan beberapa pertimbangan tertentu yang bertujuan agar data yang diperoleh nantinya lebih respentatif. Jumlah yang diambil penulis adalah sebanyak 24 orang, atau penelitian yang ingin membuat generalisasi dengan kesalahan yang sangat kecil.
Tabel 1. Pengelompokan Sampel Penelitian
Kelompok Treatment Jumlah I Latihan Interval Ekstensif 12 Pemain II Latihan Fartlek 12 Pemain 24 Pemain
3. Hasil Dan Pembahasan

## 3.1 Hasil
Setelah uji persyaratan analisis dilakukan dan semua data untuk setiap variabel penelitian ditemukan  memenuhi  persyaratan  untuk  pengujian  statistik  lebih  lanjut,  dilakukan  pengujian hipotesis. Terdapat tiga hipotesis penelitian dalam penelitian ini, yaitu: (1) Metode interval yang diperpanjang berpengaruh signifikan terhadap kapasitas VO 2 maks pemain MUTU FA kebumen. (2) Latihan fartlek berpengaruh signifikan terhadap kapasitas  VO 2 maks pemain Futsal Kebume FA. (3) Metode interval lebar lebih efektif daripada latihan fartlek dalam meningkatkan kapasitas VO 2 maks pemain futsal MUTU FA Kebumen. Hasil pengujian ketiga hipotesis penelitian yang disajikan di atas disajikan di bawah ini.
3.1.1 Pengaruh Latihan Interval Ekstensif Terhadap Kapasitas VO 2 maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen
Uji statistik yang digunakan adalah uji-t, digunakan untuk melihat pengaruh mean hitung pada kelompok yang sama pada taraf signifikan 0,05. Hasil tes pendahuluan (pre-test) kapasitas VO 2 maks pemain futsal MUTU FA Kebumen pada kelompok metode interval ekstensif, jumlah sampel 12 orang, skor tertinggi 50,8, skor terendah 36,4 untuk kapasitas VO 2 maks, rerata (mean) 43,39 dari semua nilai sampel lainnya, mediannya adalah 43,75, dan standar deviasi (SD) adalah 4,58. Selain itu, hasil tes akhir (posttest) kapasitas VO 2 maks setelah 16 perlakuan menunjukkan
Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo2maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen Vol. 05 No.1 2023 E-ISSN: 2685-6921 Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen
nilai tertinggi 52,2, nilai terendah 38,1, mean (rata-rata) 45,07, median 45,85 dan standar deviasi (SD) pada ) dari 4.44. Hasil pengujian hipotesis disajikan pada tabel 2 di bawah ini:
Tabel 2. Rangkuman Hasil Pengujian Hipotesis Pertama
Intenval Ekstensif Mean SD Α Hasil Uji Keterangan Pre Test 43,39 4,58 7,06 0,05 1,796 Signifikan Ho ditolak Ha diterima Pos Test 45,07 4,44
Berdasarkan Tabel 2 terlihat bahwa t hitung (7,06) > t tabel (1,796). Hal ini berarti hipotesis penelitian  dapat  diterima.  Dari  sini  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan  interval  ekstensif berpengaruh  signifikan  terhadap  kapasitas  VO 2 maks  pemain  futsal  MUTU  FA  Kebumen. Peningkatan kapasitas VO 2 maks pemain futsal MUTU FA Kebumen sebesar 1,68, dari rata-rata 43,39 pada pre-test menjadi 45,07 pada post-test.

## 3.1.2 Pengaruh Latihan Fartlek Terhadap Kapasitas VO 2 maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen
Uji statistik yang digunakan adalah uji-t, digunakan untuk melihat pengaruh mean hitung pada kelompok yang sama pada taraf signifikan 0,05. Hasil pengujian pertama (pre-test) kapasitas VO 2 maks pemain futsal MUTU FA Kebumen dengan metode kontinyu dengan jumlah sampel 12 mencapai nilai kapasitas VO 2 maks tertinggi sebesar 50,4, nilai kapasitas VO2maks terendah dari 37,8.  rata-rata  (mean)  adalah  43,31,  median  adalah  43  dan  standar  deviasi  (SD)  adalah  4,04. Selain itu, hasil tes akhir (post-test) menunjukkan nilai kapasitas VO2maks tertinggi 51,6, nilai kapasitas  VO 2 maks  terendah  38,5,  rata-rata  (mean)  44,48, mean  44,2  dan  standar  deviasi  (SD) 4,33. Hasil pengujian hipotesis disajikan dalam tabel 3 berikut:
Tabel 3. Rangkuman Hasil Pengujian Hipotesis Kedua
Metode Kontinyu Mean SD Α Hasil Uji Keterangan Pre Test 43,31 4,04 9,30 0,05 1,796 Signifikan Ho ditolak Ha diterima Pos Test 44,48 4,33
Berdasarkan Tabel 3 terlihat bahwa t hitung (9,30) > t tabel (1,796). Hal ini berarti hipotesis penelitian  dapat  diterima.  Dari  sini  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan  fartlek  berpengaruh signifikan  terhadap  kapasitas  VO 2 maks  pemain  futsal  MUTU  FA  Kebumen.  Peningkatan kapasitas  VO 2 maks  pemain  Futsal  MUTU  FA  Kebumen  adalah  1,17,  dari  43,31  pada  pre-test menjadi 44,48 pada post-test
3.1.3 Perbedaan  Pengaruh  antara  Latihan  Interval  Ektensif  dengan  Latihan  Fartlek Terhadap Kapasitas VO 2 maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen
Uji statistik yang digunakan adalah uji-t, digunakan untuk melihat pengaruh mean hitung pada  kelompok  yang  sama  pada  taraf  signifikan  0,05.  Mengenai  hasil  posttest  pada  kelompok dengan menggunakan metode interval lebar, nilai tertinggi untuk kapasitas VO 2 maks adalah 51,6, nilai terendah adalah 38,1, mean (mean) adalah 45,07, median adalah 45,85 dan Standar Deviasi (SD)  4,44.  Hasil  posttest  kelompok  senam  fartlek  memiliki  nilai  kapasitas  VO 2 maks  tertinggi
Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo2maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen Vol. 05 No.1 2023 E-ISSN: 2685-6921 Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen
51,6,  nilai  kapasitas  VO 2 maks  terendah  38,5,  mean  (rata-rata)  44,48,  median  44,2  dan  standar deviasi (SD) dari 4.03. Hasil pengujian hipotesis disajikan dalam tabel 4 berikut:
Tabel 4. Rangkuman Hasil Pengujian Hipotesis Ketiga Kelompok Interval Ekstensif dan Kelompok
Latihan Fartlek Metode Latihan Mean SD Α Hasil Uji Keterangan Interval Ekstensif 45,07 4,44 6,38 0,05 1,796 Signifikan Ho ditolak Ha diterima Latihan Fartlek 44,48 4,03
Berdasarkan tabel 4 dapat dilihat bahwa t hitung (6,38) > t tabel (1,796). Hal ini berarti bahwa hipotesis  penelitian  diterima.  Dengan  demikian  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  perbedaan pengaruh  metode  latihan  interval ektensif  lebih  efektif  dibandingkan  dengan  Latihan  Fartlek dalam meningkatkan kapasitas VO 2 maks pemain Futsal MUTU FA Kebumen.  Dan dikarnakan rata-rata (mean) interval ektensif lebih besar dibandingkan rata-rata (mean) Latihan Fartlekyaitu 45,07  >  44,48,  maka  dalam  penelitian  ini  juga  menerima  hipotesis  yang  mengatakan  bahwa metode latihan interval ektensif lebih baik dari Latihan Fartlekditerima kebenarannya.
Berdasarkan Tabel 4 terlihat bahwa t hitung (6,38) > t tabel (1,796). Hal ini berarti hipotesis penelitian  diterima.  Dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  perbedaan  pengaruh  metode  latihan interval yang lebih efektif dibandingkan latihan fartlek dalam meningkatkan kapasitas VO 2 maks pemain  futsal  MUTU  FA  Kebumen.  Karena  rerata  (mean)  latihan  interval  diperpanjang  lebih besar  dari  mean  (mean)  latihan  fartlek  yaitu  45,07  > 44,48  maka  penelitian  ini  juga  menerima hipotesis bahwa latihan interval ekstnsif lebih baik daripada latihan fartlek diterima.

## 3.2 Pembahasan
Menlihat  permasalahan  pemain  futsal  MUTU  FA  Kebumen  yaitu  kapasitas  VO 2 maks yang rendah, maka perlu dilakukan latihan untuk meningkatkan kapasitas VO 2 maks. Dalam hal ini, latihan menggunakan latihan interval ekstensif dan latihan fartlek. Penggunaan kedua latihan ini akan menentukan apakah ada pengaruhnya terhadap kapasitas VO 2 maks pemain Futsal MUTU FA Kebumen.
Sebelum dilakukan pengujian terhadap sampel, dilakukan uji pendahuluan (pretest) untuk mendapatkan  data  awal.  Berdasarkan  data  awal  tersebut,  sampel  terpilih  dibagi  menjadi  dua kelompok  yang  sama  menggunakan  pencocokan.  Selanjutnya,  kedua  kelompok  diacak menggunakan latihan interval diperpanjang dan latihan fartlek untuk menentukan kelompok mana yang  mendapat  latihan.  Setelah  pengelompokan,  diadakan  16  sesi  latihan  tiga  kali  seminggu (Rabu, Jumat dan Minggu).
Untuk  mendapatkan  informasi  yang  lebih  detail,  perlu  dilakukan  evaluasi  terhadap metode  dan  kajian  teoritis  yang  mendukung  penelitian.  Dengan  menggunakan  informasi  yang diperoleh  dengan  pendekatan  ilmiah  berdasarkan  teori  tertentu  dan  dilakukan  secara  sistematis dengan langkah dan prosedur yang tepat, maka hasil penelitian ini dapat diterima kebenarannya.
Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo2maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen Vol. 05 No.1 2023 E-ISSN: 2685-6921 Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen
3.2.1 Pengaruh Latihan Interval Ekstensif Terhadap Kapasitas VO 2 maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen
Hasil  post-test  kelompok  menggunakan  metode  interval  ekstensif  untuk  meningkatkan kapasitas VO 2 maks pemain futsal MUTU FA Kebumen dari test 1 dan post-test adalah 1,21, dari rata-rata pre-test 43,39 menjadi post-test dari 44, 60 artinya, hipotesis penelitian bahwa metode extended  interval  berpengaruh  signifikan  terhadap  kapasitas  VO 2 maks  pemain  MUTU  FA kebumen  dapat  diterima  kebenarannya.  Terjadinya  peningkatan  ini  mungkin  disebabkan  oleh adaptasi  fisik  terhadap  latihan  interval  ekstensif,  dimana  penekanan  ditempatkan  pada  jumlah repetisi, jumlah set dan lamanya waktu istirahat.
Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  meskipun  latihan  interval  ekstensif  dapat meningkatkan  kapasitas  VO 2 maks  pemain  MUTU  FA  kebumen,  namun  peningkatan  yang diharapkan tidak optimal. Menurut Syafruddin (2011),“fungsi utama pembinaan olahraga adalah untuk  mengembangkan  dan  meningkatkan  kemampuan  fisik  dan  mental  atlet”.  Latihan  dapat menyebabkan perubahan pada seluruh fungsi tubuh melalui penggunaan media visual dan gaya mengajar melalui penggunaan media audio visual terhadap hasil belajar (Sumantri et al., 2016). Keterampilan  yang  diperoleh  menjadi  prasyarat  bagi  siswa  untuk  mengikuti  kegiatan  di  luar latihan  futsal  untuk  meningkatkan  keterampilan  teknik  dasar  futsal  dan  meningkatkan  teknik dasar yang masih kurang (Sumantri & Anggara, 2022; Widiyono & Mudiono, 2021).
Dalam hal ini latihan dengan metode interval diperpanjang bertujuan untuk meningkatkan daya  tahan  tubuh  pemain  sepak  bola  dalam  hal  ini  meningkatkan  kapasitas  VO 2 maks.  Untuk meningkatkan  kapasitas  VO 2 maks,  metode  interval  panjang  bekerja  dengan  sangat  baik. Pengulangan  yang  tinggi  dan  sedikit  istirahat  merangsang  paru-paru  dan  jantung  untuk memaksimalkan  proses  pengambilan  oksigen.  Ketika  proses  pengambilan  oksigen  baik,  maka berpengaruh positif terhadap kapasitas VO 2 maks pemain. Okilanda et al., (2023) dengan kapasitas VO 2 maks yang baik, hal ini mendukung tercapainya aktivitas yang diinginkan. VO 2 maks adalah kunci  untuk  melihat,  memahami,  dan  yang  terpenting  mengelola  tingkat  kebugaran  Anda. VO 2 maks  adalah  kapasitas  maksimal  tubuh  untuk  mengalokasikan  dan  menggunakan  oksigen selama aktivitas fisik yang intens, yang mencerminkan kondisi fisik seseorang(Ong, 2018).
Metode latihan interval adalah metode latihan yang di dalamnya ditentukan jarak, waktu, istirahat dan pengulangan. Metode interval adalah metode latihan yang dilakukan dengan interval antara  usaha  dan  istirahat.  Berdasarkan  metode  ini,  bentuk  istirahat  mempunyai  arti  penting berdasarkan  istirahat  aktif  dan  istirahat  pasif.  Masa  istirahat  ini  sangat  bermanfaat  bagi  tubuh untuk  mengembalikan  kondisi  fisik  seperti  semula.  Artinya,  tubuh  dalam  kondisi  optimal  saat menjalankan fungsi lainnya. Pelatihan interval adalah pelatihan di mana latihan diulangi dengan intensitas yang relatif tinggi, dengan periode pemulihan singkat di antaranya (Macinnis & Gibala, 2017).
Untuk  meningkatkan  kapasitas  VO 2 maks  yang  baik,  sebaiknya  pemain  berlatih  secara rutin dan berkesinambungan (Suganda & Sumantri, 2022; Sumantri, 2014). Latihan harus diulang sampai kapasitas VO 2 maks juga membaik. Oleh karena itu, atlet harus dalam kondisi fisik yang baik untuk mencapai kapasitas VO 2 maks agar dapat terus tampil lebih baik. Sehingga membawa manfaat  sebesar  mungkin  bagi  para  atlet.  VO 2 maks  juga  menjadi  penentu  utama  kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu tertentu dan berhubungan dengan daya tahan aerobik (Tanaka et al., 2018).
Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo2maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen Vol. 05 No.1 2023 E-ISSN: 2685-6921 Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen

## 3.2.2 Pengaruh Latihan Fartlek Terhadap Kapasitas VO 2 maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen
Setelah dilakukan 16 sesi treatment dengan sampel latihan saat ini, peningkatan kapasitas VO 2 maks  pemain  futsal  Kebume  FA  cukup  signifikan  dengan  peningkatan  sebesar  0,73  dari rerata  pretest  43,31  menjadi  44,03.  setelah  dilakukan  pengujian  Artinya  Latihan  Fartlek  dapat meningkatkan kapasitas VO 2 maks pemain Futsal MUTU FA Kebumen. Seorang pemain sepak bola harus dalam kondisi fisik yang baik, dalam hal ini kapasitas VO2maks. Latihan fartlek baik untuk  meningkatkan  kapasitas  VO 2 maks.  Otot  membutuhkan  oksigen  saat  melakukan  aktivitas berat atau ringan (Bosak et al., 2012).
Achmadi (2014)“Olahraga yang dapat digunakan untuk meningkatkan VO 2 maks seperti: latihan sirkuit, latihan interval, lari cepat berkelanjutan, sprint berongga, dan fartlek. Tujuannya adalah  untuk  mempertahankan  beban  dan  berinvestasi  dalam  sistem  energi  aerobik.  Hasilnya adalah pemain membangun sistem aerobik yang lebih baik untuk daya tahan dan kebugaran yang lebih  baik.  Bentuk  olahraga  ini  baik  untuk  mengembangkan  daya  tahan  aerobik  karena  dapat merangsang  sistem  kardiovaskular  dan  pernapasan  tubuh  untuk  menyediakan  oksigen  bagi metabolisme  aerobik  tubuh.  Pelatihan  berkelanjutan  dilakukan  terus  menerus  tanpa  istirahat sampai  seluruh  jarak  atau  waktu  tempuh  tercakup.  Lari  terus  menerus  merangsang  kerja  paru- paru dan jantung, sehingga konsumsi oksigen menjadi maksimal. Ketika serapan oksigen bagus, hal  ini  berdampak  positif  pada  kapasitas  VO 2 maks  pemain.  Dengan  kapasitas  VO 2 maks  yang baik, hal ini mendukung pencapaian performa yang diinginkan.
3.2.3 Perbedaan  Pengaruh  antara  Latihan  Interval  Ektensif  dengan  Latihan  Fartlek Terhadap Kapasitas VO 2 maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen
Untuk melihat apakah latihan interval yang diperpanjang dan latihan fartlek memberikan perbedaan pada kapasitas VO 2 maks pada pemain futsal MUTU FA Kebumen dapat dilihat dengan menghitung  t hitung (6.38)  >  t tabel (1.796).  Berdasarkan  skor  tersebut  Ha  diterima,  sehingga  dapat dikatakan  bahwa  terdapat  perbedaan  pengaruh  latihan  interval  diperpanjang  dan  latihan  fartlek terhadap kapasitas VO 2 maks pemain MUTU FA kebumen, dimana latihan interval ekstensif lebih efektif dibandingkan latihan fartlek.
Untuk meningkatkan kapasitas VO 2 maks, metode interval panjang bekerja dengan sangat baik.  Metode  latihan  interval  diperpanjang  merupakan  salah  satu  metode  latihan  interval  yang dilakukan  secara  terus  menerus  dan  sistematis  untuk  meningkatkan  kemampuan  VO 2 maks seorang  pemain  sepak  bola.  Metode  interval  yang  diperpanjang  adalah  metode  latihan  yang menekankan pada usaha dengan intensitas sedang, pengulangan yang tinggi dan tanpa istirahat penuh.  Menurut  Syafruddin  (2011),  karakteristik  metode  interval  intensif  adalah  intensitas pembebanan 80-90% dari kapasitas maksimum, kuantitas/volume pembebanan sedang, yaitu 6- 10  repetisi  per  set,  interval/istirahat  90-180  detik  per  set  dan  efek  dari  latihan  ini  adalah peningkatan kecepatan pasien. Pengulangan  yang tinggi dan  sedikit istirahat merangsang  paru- paru dan jantung untuk memaksimalkan proses penyerapan oksigen. Ketika serapan oksigen baik, hal ini berdampak positif pada kapasitas VO 2 maks atlet. Dengan kapasitas VO 2 maks yang baik, mendukung pencapaian performa yang diinginkan.
Dikembangkan  oleh  Swedia  Gosta  Holmer,  latihan  fartlek,  atau  "permainan  cepat", adalah latihan ketahanan yang tujuannya untuk membangun, memulihkan, atau mempertahankan
Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo2maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen Vol. 05 No.1 2023 E-ISSN: 2685-6921 Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen
kondisi fisik yang membutuhkan daya tahan manusia. Menurut Sukadiyanto et al., (2011) ada dua jenis  senam  fartlek  yaitu  senam  fartlek  intensitas  tinggi  dan  senam  fartlek  intensitas  rendah. Metode  latihan  fartlek  intensitas  rendah  antara  lain  lari  dengan  jalan  kaki,  jogging,  sprint menengah,  dan  jalan  terus  menerus,  sedangkan  fartlek  intensitas  tinggi  hanya  dilatih  dengan jogging di antara lari cepat. Sedangkan latihan fartlek merupakan metode latihan fisik yang dapat meningkatkan kapasitas VO 2 maks.
VO 2 maks  adalah  nilai  tertinggi  dimana  fitness  dapat  ditentukan.  Pelatihan  daya  tahan didefinisikan  sebagai  olahraga  atau  jenis  olahraga  yang  dilakukan  dengan  oksigen  yang  cukup untuk memenuhi kebutuhan pelatihan. Latihan aerobik ini merangsang jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Senam aerobik adalah senam yang harus dilakukan dengan kecepatan tertentu dan waktu  tertentu  (Pamungkas  &  Nugroho,  2019).  Tingkat  yang  tepat  sangat  bervariasi,  tetapi intensitasnya harus cukup untuk merangsang ambang anaerobik agar terjadi adaptasi fisiologis. Kapasitas  VO 2 maks  dapat  ditingkatkan  dengan  metode  latihan  interval  ekstensif  dan  latihan fartlek  yang  disesuaikan  dengan  program  latihan  setiap  sesi  latihan  dengan  memperhatikan prinsip  latihan.  Kecuali  latihan  dilakukan  secara  teratur  dan  konsisten,  tidak  mungkin meningkatkan  kapasitas  VO 2 maks  pemain  sejauh  itu  mempengaruhi  kinerja  pemain  dalam permainan (Sumantri, 2015).
Kedua metode di atas didasarkan pada kesamaan intensitas dan durasi latihan atau durasi. Namun menurut penelitian, metode interval yang diperpanjang lebih baik daripada latihan fartlek. Proses  latihannya  melibatkan  metode  interval  yang  diperpanjang  dengan  pengulangan  berkali- kali, tetapi dengan periode pemulihan untuk memungkinkan pemain pulih kembali (Rahmadhana et  al.,  2017).  Di  sisi  lain  latihan  fartlek  dilakukan  terus  menerus  tanpa  waktu  istirahat,  yang kemungkinan  akan  membuat  pemain  lelah  saat  latihan.  Oleh  karena  itu  diduga  pemain  yang berlatih dengan metode interval diperpanjang memiliki motivasi yang lebih tinggi untuk proses latihan karena adanya waktu istirahat dibandingkan dengan latihan fartlek sehingga berpengaruh terhadap peningkatan kapasitas VO 2 maks pemain.

## 4. Kesimpulan
Latihan  interval  ekstensif  berpengaruh  signifikan  terhadap  kapasitas  VO 2 maks  pemain Futsal MUTU FA Kebumen dengan hasil yang dicapai t hitung > t tabel = 7,06>1,796. Latihan interval ekstensif  berpengaruh  signifikan  terhadap  kapasitas  VO 2 maks  pemain  futsal  MUTU  FA Kebumen.
Latihan  fartlek  berpengaruh  signifikan  terhadap  kapasitas  VO 2 maks  pemain  Futsal MUTU  FA  Kebumen  dengan  hasil  yang  dicapai  t hitung >  t tabel =  9,30>1,796.  Latihan  fartlek berpengaruh signifikan terhadap kapasitas VO 2 maks pemain futsal MUTU FA Kebumen.
Latihan  interval  ekstensif  lebih  efektif  daripada  latihan  fartlek  dalam  meningkatkan kapasitas VO 2 maks pemain futsal FA Kebumen. Hasil yang diperoleh adalah t hitung > t tabel = 6,38 >  1,796.  Latihan  interval  ekstensif  meningkatkan  kapasitas  VO 2 maks  pemain  futsal  kebume MUTU FA lebih efektif dibandingkan dengan latihan fartlek.
Dari  hasil  penelitian  ini  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan  interval  ekstensif  lebih  baik digunakan untuk meningkatkan kapasitas VO 2 maks pemain MUTU FA kebumen dibandingkan
Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo2maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen Vol. 05 No.1 2023 E-ISSN: 2685-6921 Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen
dengan  latihan  fartlek.  Namun,  hal  sebaliknya  dapat  terjadi  ketika  pendekatan  ini  digunakan dalam penelitian, olahraga, dan dengan sampel lainnya.

## Daftar Pustaka
Achmadi, U. (2014). Kesehatan Masyarakat dan Globalisasi . Rajawali.
Amiq,  F.  (2014). Futsal  (Sejarah,  Tek  nik  Dasar,  Persiapan  Fisik  ,  Strategi,  Dan  Peraturan Permainan . Universitas Negeri Malang.
Anggriawan, N. (2015). Peran Fisiologi Olahraga Dalam Menunjang Prestasi. Jurnal Olahraga Prestasi , 11 (2), 8–18.
Arikunto. (2010). Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktek . PT. Rineka Cipta.
Ashari, R. F., & Adi, S. (2019). Pengembangan Model Latihan Menyerang Futsal Menggunakan Formasi 3-1. Sport Science and Health , 1 (2), 110–115.
Bhaikhaqy, D. R. A., Prayoga, A. S., & Utomo, A. W. B. (2022). Pengaruh Latihan Menggunakan Metode  Halangan  Dan  Target  Terhadap  Pointing  Olahraga  Petanque  Pada  Usia  10-12 Tahun. Jurnal Pendidikan Olahraga Kesehatan & Rekreasi) Https://E- Journal.Hamzanwadi.Ac.Id/Index.Php/Porkes. Doi , 5 (1), 146–157.
Bosak, A. M., Peveler, W. W., Houck, J. M., Sokoloski, M. L., Nelson, H. E., Kelly, J., & Sanders, R.  T.  (2012). Evaluating  the  Effects  of  Two-Minutes  Active  Recovery  on  a  “Booster . VO2max Test Using Ultramarathon Runners.
Erfayliana,  Y.,  &  Kusumawati,  O.  (2020).  Tingkat  Keterampilan  Dasar  Bermain  Sepakbola Peserta Didik Kelas Atas Sekolah Dasar. Terampil: Jurnal Pendidikan dan Pembelajaran Dasar , 7 (2), 159–166.
Irawana, Y. F., & Limanto, D. (2020). Pengaruh Kecerdasan Emosi dan Kesiapan Diri Terhadap Pertandingan  Pada  Pemain  Walet  Muda  Futsal  Academy  Kebumen  Tahun  2020. Program Studi  Pendidikan  Olahraga,  Universitas  Ma’arif  Nahdlatul  Ulama  Kebumen JUMORA JURNAL MODERASI OLAHRAGA .
Macinnis, M. J., & Gibala, M. J. (2017). Physiological Adaptations to Interval Training and the Role of Exercise Intensity. The Journal of Physiology , 595 (9), 2915–2930.
Mudayat.  (2022).  Penyuluhan  Pentingnya  Peningkatan  Vo2max  Guna  Meningkatkan  Kondisi Fisik Pemain Sepakbola. MULIA Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat , 1 (1).
Nirwandi.  (2017).  Tinjauan  tingkat  VO2max pemain  sepakbola  sekolah  sepakbola  bima  junior kota bukittinggi dalam Jurnal PENJAKORA. Jurnal PENJAKORA , 4 (2).
Nurhasan. (2011). Tips Prak tis Menjaga Kebugaran Jasmani . Abil Pustaka.
Okilanda, A., Suryadi, D., Suganda, M. A., Ihsan, N., Yanti, N., Rubiyatno, Widyastuti, Sumantri, R.  J.,  &  Rahayu,  S.  (2023).  Analysis  of  somatotype  profile  of  Tarung  Derajat  arts:  A comprative  study  between  movement  and  combat  arts  categories. Fizjoterapia  Polska , 23 (2), 26–32.
Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo2maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen Vol. 05 No.1 2023 E-ISSN: 2685-6921 Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen
Ong,  N.  C.  H.  (2018).  The  use  of  Dynavision  in  sport  and  exercise  research:  A  review.
International Journal of Sport and Exercise Psychology , 0 (0), 1–20.
Pamungkas,  T.  L.,  &  Nugroho,  H.  (2019). Perbedaan  Pengaruh  Metode  Aerobic  Interval Training  (TABATA)  Dan  Circuit  Training  Tehadap  Peningkatan  V02max  Pada Mahasiswa  Tim  Pekan  Olahraga  Mahasiswa  Pencak  Silat  Universitas  Sebelas  Maret Surakarta Tahun 2019 . 15 (1).
Rahayu. (2017). Penataran Pelatih Olahraga Tingk at Muda . Koni Pusat.
Rahmadhana, I. A., Satriawan, R., & Sumantri, R. J. (2017). Pemanfaatan Ruang Terbuka Untuk Pelestarian Olahraga Dan Permainan Tradisional Di Kota Semarang. FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI SEMARANG .
Setiawan, M. I., & Widyastuti, N. (2016). Pengaruh pkemberian jus semangka kuning (Citrulus lanatus) terhadap konsumsi oksigen maksimal (VO2max) pada atlet sepak bola. Journal of Nutrition College , 5 (2), 64–70.
Sherwood, L. Z. (2014). Fisiologi Manusia dari Sel ke Sistem. Edisi , 8 , 595–677.
Suganda,  M.  A.,  &  Sumantri,  R.  J.  (2022).  The  Relationship  Between  the  Explosion  of  Arm Muscles and Balance with Bullet Rejection of Ortodok’s Style. International Conference on Science, Education, and Technology , 8 , 1237–1242.
https://proceeding.unnes.ac.id/index.php/ISET/article/view/1891
Sugiyono. (2010). Metode Penelitian Pendidikan Pendekatan Kuantitatif, kualitatif, dan R&D . Alfabeta.
Sugiyono. (2015). Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D .
Sugiyono. (2016). Metode Penelitian Kuantitatif,Kualitatif Dan R&D (23rd ed.). ALFABETA.
Sukadiyanto, H, A. S., D, P., & E, B. (2011). Pengantar teori dan metodologi melatih fisik. Media Medika Indonesia , 39 (@), 74–79.
Sulastio, A. (2018). Pengaruh Metode Latihan Interval Ekstensif dan  Intensif terhadap Prestasi Lari 400 Meter Putra Atlet PASI Riau. Sport Area , 3 ((2)), 1–9.
Sumantri, R. J. (2014). Kontribusi Kekuatan Lengan, Panjang Lengan, Power Tungkai, Panjang Tungkai, Dan Kelentukan Terhadap Keterampilan Gerak Dasar Loncat Harimau Pada Siswa Kelas Viii Smp N 1 Metro . Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan.
Sumantri,  R.  J.  (2015). Pengembangan  Model  Permainan  Futsal  Siswa  SMA  Se-Kota  Metro Lampung Tahun 2014 .
Sumantri,  R.  J.,  &  Anggara,  M.  (2022).  The  Effect  of  Circuit  Training  on  Increasing  Physical Fitness of Class VIII Students of SMPN 1 Metro. International Conference on Science, Education, and Technology , 8 , 1106–1110.
Sumantri, R. J., Soegiyanto, Setyawati, H., Rumini, Suryadi, D., & Suganda, M. A. (2023). PNF stretching  and  static  stretching  exercises:  Efforts  to  increase  the  flexibility  of  the hamstring muscles in futsal players. Fizjoterapia Polska , 23 (2), 96–103.
Pengaruh Interval Ekstensif dan Fartlek Terhadap Kapasitas Vo2maks Pemain Futsal MUTU FA Kebumen Vol. 05 No.1 2023 E-ISSN: 2685-6921 Universitas Ma’arif Nahdlatul Ulama Kebumen
Sumantri, R. J., Sulaiman, S., & N. (2016). Pengaruh media gaya mengajar latihan dan tingkat motor  educability  terhadap  hasil  belajar  pencak  silat. Nasuka  Journal  of  Physical Education and Sports , 5 (2), 127–133.
Syafruddin.  (2011). Ilmu  Kepelatihan  Olahraga  Teori  dan  Aplikasinya  Dalam  Pembinaan Latihan . UNP Press Padang.
Syarif,  A.,  &  Winarni,  S.  (2015).  Pengaruh  Metode  Pembelajaran  Dan  Modifikasi  Sarana Prasarana  Dalam  Meningkatkan  Strategi  Bermain  Dan  Kerja  Sama. Jurnal Keolahragaan .
Tanaka, K., Rogers, L. S., Vanness, J. M., Musselman, R., & Jensen, C. D. (2018). The Influence of  Different  Walking  Conditions  on  Walking Parameters  June  2 8:  00  AM  - 9:  30  AM Physiological Performance Predictions Based on Simple Assessments June 2 8: 00 AM - 9:  30  AM  Relationship  Between  Clock  Gene  Expression,  MEQ  Score,  and  Exercise Performance June 2 8: 00 AM - 9: 30 AM Changes in Blood pH and Ammonia Following Repeat Sprint Performance Greggory R .
Widiyono, I. P. & Mudiono. (2021). Keterampilan Dasar Futsal Peserta Ektrakurikuler di SMK Ma’arif  1  Kebumen  Tahun  Ajaran (Vol.  01,  Issue  01).  Program  Studi  Pendidikan Olahraga, UniversitasMa’arif Nahdlatul Ulama Kebumen.
Zubaedi, A., & Muhafid, E. A. (2023). Pengaruh Variasi Metode Latihan Untuk Meningkatkan Jumping Smash Dalam Permainan Bola Voli. Jurnal Edukasi Citra Olahraga , 3 (1), 40– 43. https://doi.org/10.38048/jor.v3i1.1458.