## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
Volume 4 Nomor 2 (2024) E-ISSN: 2747 – 061X available online at https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JOK
SYSTEMATIC LITERATURE REVIEW : PENINGKATAN KESEHATAN MENTAL

## MELALUI OLAHRAGA
Naufal Nur Fadhillah Karim 1 * , Burhan Hambali 2
1 2 Universitas Pendidikan Indonesia, Jawa Barat, Indonesia
* Coressponding Author : naufalnurfadhillahkarim@gmail.com
Keterangan __________________
Rekam Jejak: Submitted ; April 2024
Revised ; Mei 2024
Accepted ; Juni 2024 ____________________
Kata Kunci: Systematic Literature
Review ; Kesehatan; Mental; Olahraga.

## Abstrak
______________________________________________________
Kesehatan mental sangatlah penting dalam kehidupan manusia untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui manfaat olahraga dalam meningkatkan kesehatan mental berdasarkan  sistematik  litelatur  review.  Penelitian  menggunakan metode Systematic  Literature  Rewiew (SLR).  Database  yang digunakan  untuk  mencari  literatur  merupakan  data  yang  terdapat pada  website Google  Schoolar .  Hasil  penelitian  disajikan  dengan melihat  kualitas  dokumen  secara  detail  dan  sesuai  ruang  lingkup penelitian.  Terdapat  6  artikel  relevan  dari  25  artikel  terkait. Berdasarkan  hasil  pencarian  yang  sesuai  tahapan Preferred Reporting  Items  for  Systematic  Review  and  Meta  Analyses (PRISMA)  bahwa    dengan  berolahraga  dapat  meningkatkan kesehatan mental. Jenis dokumen yang di cari dalam penelitian ini merupakan dokumen dengan rentang waktu 10 tahun terakhir yang terbit  pada  jurnal  nasional  terindex  sinta  dan  dapat  diakses  secara terbuka. Berdasarkan hasil dan pembahasan, kesimpulan penelitian ini mengemukakan bahwa olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental.

## Copyright © 2024
Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)

## PENDAHULUAN
Dalam era globalisasi yang ditandai oleh perubahan cepat dalam berbagai aspek kehidupan, kesehatan mental menjadi salah satu fokus utama pembahasan di banyak negara bahkan dunia seperti  pernyataan  lembaga World  Health  Organization (WHO)  pada  tahun  (2012) memperlihatkan studi tentang penyebaran penyakit melalui penelitian oleh lembaga The Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME), menurut lembaga IHME dalam (Ridlo & Zein, 2018) menyatakan dari 20 jenis gangguan yang ada, terdapat 6 yang paling bertanggung jawab sebagai faktor  terjadinya  disabilitas  merupakan  gangguan  mental.  Penelitian  dan  perhatian  terhadap kesehatan  mental  telah  meningkat  secara  signifikan  karena  beberapa  kasus  dalam  kesehatan mental yang berdampak terhadap individu yang membuat permasalahan menjadi tantangan dalam kesehatan di dunia (Handayani, Ayubi, and Anshari 2020).
Dalam data yang di paparkan oleh WHO pada tahun 2016 dalam (Fuady et al. 2019) bahwa depresi dialami oleh hampir 35 juta orang didunia, bipolar dialami oleh 60 juta orang didunia, dan terdapat 21 juta orang lainnya yang mengalami skizofrenia. Pada tahun (2017), WHO menyatakan meningkatnya kembali jumlah penderita gangguan kesehatan mental menjadi 450 juta jiwa, dan pada  tahun  (2020)  kenaikan  kasus  kesehatan  mental  hampir  mencapai  1  miliar  (Fitriani  and Syaifullah  2024).  Sedangkan  di  Indonesia  sendiri  hasil  dari  survei  yang  di  lakukan  Dokter Spesialis  Kedokteran  Jiwa  pada  2364  responden  yang  di  ambil  dari  berbagai  macam  wilayah sebanyak  34  provinsi  diketahui  bahwasannya  sebagian  orang  menderita  sakit  tanpa  adanya penjelasan terkhusus tentang masalah psikologis sebanyak 31% dan 69% lainnya mengalami sakit yang di sertai oleh masalah psikologis. Selain itu, hasil National Adolescent Mental Health Survey (I-NAMHS) Indonesia pada di tahun 2022 menyatakan terdapat 2,45 juta remaja rentag usia 10 sampai 17 tahun mengidap gangguan mental pada satu tahun terakhir.  (Kibtiyah, Gunadi, and Umam 2023).
Dari banyaknya kasus terkait kesehatan mental (Pedrelli et al. 2015) menjelaskan bahwa dari banyaknya kasus depresi, lebih dari banyak terjadi pada masa anak anak hingga permulaan dewasa.  Selain  depresi,  gangguan  kesehatan  ‘ stress’ tidak  kalah  sering  terjadi  dikalangan masyarakat. Stres merupakan sebuah gejala yang mengganggu pikiran yang terjadi disebabkan oleh  tekanan  karena  adanya  perubahan  dari  dalam  diri  seseorang.  Dampak  dari  stres  dapat berpengaruh terhadap perubahan pola makan dan rasa yang kurang menyenangkan (Sari et al. 2020).
Setelah melihat berbagai permasalahan dan dampak dari gangguan kesehatan mental, maka sangatlah  diperlukan  bagi  masyarakat  untuk  menjaga  kesehatan.  Tidak  dapat  dipungkiri  jika kesehatan fisik sangat berkaitan langsung dengan kesehatan mental. Mengelola dan meanajemen remaja  dengan  menjaga  kesehatan  mental  mereka  dan  melakukan  hal-hal  bermanfaat  untuk menjaga kesehatan mental mereka. Untuk menjaga kesehatan kita tetap terjaga, kita harus tetap tenang hari ini dan membantu diri kita sendiri dengan melakukan hal-hal produktif (Fitriani and Syaifullah 2024).
Pemeliharaan  kesehatan  dalam  konsep  olahraga  kesehatan  seperti  yang  di  jelaskan  oleh (Giriwijoyo, 2007) dalam (Priana 2016) Olahraga kesehatan berkonsep; olahraga yang bebas dari stress, mudah, murah, bermanfaat dalam fisiologis dan aman, menjadi ajang dalam komunikasi sosial, dan mereduksi stress. Yang mana membuat sebuah olahraga menjadikan manusia menjadi sehat  dalam  jasmani  dan  rohaninya  membuat  manusia  sehat  seutuhnya  sesuai  dengan  konsep sehat yang dijelaskan WHO.
Konsep psikologi olahraga juga mendukung terkait pemanfaat olahraga sebagai pilar yang menopang  kesehatan.  Sebagaimana  dalam  konsep  psikologi  olahraga  yang  secara  garis  besar mempelajari bagaimana faktor psikologis akan mempengaruhi penamplilan fisik seseorang dan mengetahui perkembangan kesehatan, psikis, dan kesejahteraan jasmani dan rohaninya (Effendi 2016). Beberapa aspek dalam psikologi olahraga dapat dikembangkan, menurut Ogilvie (1968), L. Cooper (1969) and Hardiman (1973) dalam (Sukamti and Nurfadhila 2020) aspek-aspek yang

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
terlibat antara lain: 1) Kemantapan emosi, 2) Keuletan, 3) Semangat dan motivasi, 4) kedisiplinan, 5) Timbulnya rasa percaya diri, 6) Keterbukaan/Transparansi, dan 7) Kecerdasan atau Intelektual.
Dalam penerapan olahraga sebagai alat untuk membuat tubuh menjadi sehat dalam jasmani dan rohaninya. Menurut Hindun dan Agustin (2022) ada sebuah makna “tiada hidup tanpa gerak dan  apa  guna  hidup  bila  tidak  mampu  bergerak”  makna  ini  menunjukan  pentingnya  sebuah kehidupan yang sehat dengan meningkatkan kualitas hidup dengan olahraga. Para ilmuwan juga telah  meneliti  terkait  manfaat  olahraga  terhadap  fungsi  otak,  hasilnya  olahraga  mampu:  1) Membuat lebih baik sistem pernafasan, 2) Membantu sistem pencernaan, 3) Menetralkan depresi, 4) Membantu permasalahan obesitas karena berlebihan lemak, 5) Meningkatkan kualitas otot, 6) Meningkatkan  kualitas  tidur.  Sejalan  dengan  itu  (Mahindru,  Patil,  and  Agrawal  2023) menjelaskan  juga  bahwa  olahraga  bermanfaat  untuk  menjaga  kesehatan  mental  seperti;  1) Mengurangi  gejala  depresi,  2)  Menurunkan  Tingkat  kecemasan,  hingga  3)  Mengurangi  gejala skizofrenia. Selain meningkatkan kesehatan mental dan menjaga kesehatan mental, olahraga juga menjadi  peningkat  dalam  hormon endorphin atau  yang  biasa  dikenal  “hormon  kebahagiaan”, hormon  ini  berperan  sebagai  pengatur  suasana  hati  dan  emosi  (Mikkelsen  et  al.  2017).  Oleh karenanya kesehatan sangatlah penting dalam kehidupan, karena kesehatan jasmani dan rohani yang  kita  miliki  tidak  bisa  kita  beli  dengan  apapun,  salah  satu  cara  dalam  menjaga  kesehatan hanya dengan kesadaran diri setiap individu untuk mengatur pola hidupnya secara positif dengan melakukan hal hal yang mendukung dalam meningkatkan dan menjaga kesehatan mental. Dengan demikiann  artikel  ini  akan  fokus  membahas  terkait  manfaat  dan  urgensi  olahraga  dalam meningkatkan  kesehatan  mental.  Selain  itu  artikel  ini  juga  akan  membahas  beberapa  cabang olahraga yang membantu dalam meningkatkan kesehatan mental.

## METODE
Pendekatan  sistematis  yang  dilakukan  dalam  penelitian  ini  yaitu  Systematic  Literature Review (SLR) . Metode SLR ini dilakukan dengan  dua proses yakni proses review dan proses mengdentifikasi jurnal dengan sistematis menggunakan panduan yang telah ditentukan (Triandini et  al.  2019)  dengan  di  pandu  oleh Preferred  Reporting  Items  for  Systematic  Review  and MetaAnalyses (PRISMA). PRISMA merupakan sebuah paduan yang berbasis diagram alur dan bukti yang di tujukan untuk membantu penulis tinjauan membuat literatur sistematis (Pati and Lorusso 2018). Dalam menggunakan metode SLR sangatlah penting penulis membuat evaluasi yang  kritis  karena  akan  memberikan  dampak  yang  baik  kepada  pembaca,  karenanya  penulis membuat evaluasian yang berkaitan dengan kriteria inklusi dan ekslusi. Dalam tinjauan pustaka berbasis PRISMA terdapat tiga manfaat, yaitu: 1) Mendefinisikan pertanyaan secara metodis dan eksplisit, 2) Menetapkan kriteria inklusi dan eksklusi, 3) Menentukan basis data literatur ilmiah dalam waktu yang telah ditentukan (Azril et al. 2018).
Basis data dalam penelitian literatur ini menggunakan Google Schoolar. Menurut (Will, 2016) dalam (Putra, Resta, Carsiwan, and Rahmat 2024) Website ini memudahkan peneliti dalam mencari publikasi jurnal yang dibutuhkan yang tentunya mudah dan cepat hanya dalam beberapa langkah.
Tabel 1. Proses Pencarian yang Digunakan dalam Mengumpulkan Data Pengambilan Data Kata Kunci Google Schoolar Allintitle: “Kesehatan Mental” DAN “Olahraga” ATAU “Aktivitas Fisik“

## Sumber: Penulis
Pada tahap penyaringan, peneliti akan memilah literatur secara sistematis. Tahap ini akan menentukan ringkasan dan simpulan dokumen mana yang akan dikaji. Selanjutnya, pada tahap

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
kelayakan, penulis menambahkan atau mengurangi dokumen berdasarkan kriteria stabilitas dan pemeriksaan keseuaian dokumen. Disarankan agar artikel yang telah melalui tinjauan ekstensif untuk dikeluarkan dari prosedur tinjauan sistematik. Penelitian ini menggunakan empat kriteria. Empat kriteria tersebut adalah: 1) Menggunakan rentang waktu 10 tahun atau pada penelitian ini yaitu 2014 hingga 2024. Maka jika artikel yang dibuat diluar rentang waktu yang di tentukan tidak akan  di  masukan  kedalam  penelitian  literatur  review  ini.  2)  Tipe  dokumen,  Dokumen  yang diperlukan  untuk  penelitian  ini  adalah  dokumen  yang  memiliki  data  empiris  di  dalamnya (Dokumen  yang  bersifat  sekunder  seperti  review  artikel,  buku, Conference  paper tidak  akan dimasukan). 3) Bahasa Indonesia, Artikel yang di ambil adalah artikel yang menggunakan bahasa Indonesia,  apabila  terdapat  artikel  yang  menggunakan  selain  bahasa  Indonesia  maka  tidak digunakan. 4) Terindex Sinta, artikel yang terpublish di Google Schoolar perlu terindex sinta agar menjadi  standar  kuliats  artikel  yang  ada  (Putra,  Resta,  Carsiwan,  and  Rahmat  2024).  Berikut merupakan PRISMA Flowchart pada Gambar 1 yang akan memandu penelitian ini.
Gambar 1 . PRISMA Flowchart Sumbe r: Penulis

## HASIL & PEMBAHASAN

## Hasil
Setelah  melalui  PRISMA,  maka  didapatkan  hasil  penelitian  yang  relevan  dengan peningkatan  kesehatan  mental  melalui  olahraga.  Dari  25  artikel  yang  telah  digunakan  pada penelitian ini, terdapat 12 artikel yang berkaitan dengan peningkatan mkesehatan mental melalui olahraga.  Dalam  proses  pemetaan  artikel  yang  melalui  penelusuran  literatur  sistematis,  hasil pemetaan telah berdasarkan kriteria yang telah didefinisikan dari berbagai sumber publikasi jurnal yang relevan.
Kriteria penelitian ini terdiri dari artikel yang dipublish oleh jurnal terindex sinta yang terbit antara tahun 2014 hingga 2024 yang terdapat pada Google schoolar dan berbahasa Indonesia. Jurnal  terkait  pembublishan  artikel  yang  digunakan  antara  lain:  Jurnal  Olahraga  &  Kesehatan

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
Indonesia,  Jurnal  Mahasiswa  Pendidikan  Olahraga,  Jurnal  Sporta  Saintika,  Jurnal  Ilmu Kesehatan, Journal  of  SPORT  (Sport,  Physical  Education,  Organization,  Recreation,  and Training) .  Adapun  subtansi  dari  artikel  dan  jurnal  penelitian  termasuk  judul,  peneliti,  tahun, matode dan hasil adalah, sebagai berikut:
Tabel 2. Studi Terpilih No. Judul Penulis Tahun Metode Hasil 1 Hubungan Kesehatan Mental, Minat Belajar, Dan Kompetensi Mengajar Terhadap Hasil Belajar Olahraga Senam Donny Setiawan, Ines Monica Soraya 2020 Metode Korelasional dengan pendekatan Kuantitatif Hasil analisis penelitian ini menunjukan rhitung < rtabel atau tidak adanya hubungan antara kesehatan mental dengan hasil belajar senam lantai.
Kesimpulannya tidak dapat disimpulkan secara pasti bahwa hubungan antara kesehatan mental dan hasil belajar olahraga senam, karena secara teoritis peneliti mengungkapkan kesehatan mental diperkirakan dapat mempengaruhi proses belajar siswa. Penelitin lanjutan perlu diperhatikan sampel yang lebih besar untuk mengetahui hubungan yang lebih kuat. 2 Pengaruh Olahraga Senam Tai Chi Terhadap Kesehatan Mental Emosional Lanjut Usia (Studi Kasus Pada Komunitas Senam Tai Chi Lanjut Usia Kota Tasikmalaya) Ari Priana 2016 Metode Ex post facto dengan pendekatan static group comparssion Dalam melakukan pengujian menggunakan instrument DASS ( Depression Anxiety and Stress Scale) . Hasil menunjukan rata rata skor dalam kelompok senam Tai Chi adalah 23,94 dengan standar deviasi 19,46. Skor terendah 0 dan tertinggi 80. Kesimpulannya kelompok yang rutin melakukan senam Tai Chi akan berpengaruh positif terhadap kesehatan mental. Hanya 1 dari 16 orang total sample yang termasuk kategori sedang.
3 Aktivitas Fisik: Apakah Memberikan Dampak Bagi Kebugaran Jasmani dan Kesehatan Mental? Ahmad Chaeroni, Nurlan Kusmaedi, Amung Ma’mun, Dian Budiana 2021 Metode Eksperimen dengan pendekatan PrePost test melalui instrument Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) Dalam program selama 8 minggu dengan program mandiri, istirahat dan ekstrakulikuler, serta adanya pengukuran melalui TKJI. Terjadi peningkatan antara Pre-test dan Post-test, dengan 10,06 hasil Pre-test dan 11,25 hasil Post-test yang berarti aktivitas fisik berpengaruh terhadap kebugaran jasmani. Dalam proses penelitian ditemukan juga peningkatan skor minimum 60.00: 62.00 dan maksimum 72.00: 76.00 kesehatan mental antara sebelum dan sesudah intervensi. Serta standar deviasi pretest 4.04 berbanding 4.22 yang dapat diartikan dengan terjadinya penaikan positif kesehatan mental. Kesimpulannya kesehatan mental remaja dapat ditingkatkan, salah satunya dengan aktivitas fisik. 4 Pentingnya Kesehatan Mental dalam Bidang Olahraga: Isu dan Implikasinya pada Mahasiswa FPOK, Universitas Pendidikan Indonesia Putri Rinjani, Repani Rahmawati, Rangga Az- Zahra Setiawan, Muhamad Ramdan, 2024 Metode Deskriptif dengan pendekatan Kuantitatif Hasil penelitian ini diambil melalui pengisian angket dengan menggunakan
Google Form dengan total sample 50 Mahasiswa FPOK UPI orang. Menurut tabel diagram sebagain besar responden setuju bahwa aktivitas fisik akan berpengaruh terhadap kesehatan mental. 100% setuju bahwa olahraga bisa menjadi aktivitas positif untuk kesehatan

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
Naura Zecca Permata, Whenda Dellina Audinni, Mochamad Whilky Rizkyanfi mental dan setuju bahwa kondisi mental dakn mempengaruhi kualitas diri, 98% setuju bahwa olahraga bisa menjadi senuah alternatif mengobati kondisi mental. Kesimpulannya Sebagian mahasiswa FPOK UPI seetuju bahwa olahraga dan aktivitas fisik akan berpengaruh terhadap kondisi kesehatan
mental. 5 Aktivitas Fisik Dan Kesehatan Mental Siswa Sma Pada Adaptasi Kehidupan Baru Delvya Intan Kusumawa rdhani, Indra Himawan Susanto, Pudjijuniart o, Yetty Septiani Mustar 2021 Metode Deskriptif dengan pendekatan Kuantitatif Instrumen menggunakan Global Physical Activity Questionnaire (GPAQ). Terdapat tiga kriteria: (1) Sebanyak 37 siswa laki-laki atau 48% sampel  mendominasi aktivitas sedang,
(2) Terdapat 32 siswa atau 48% sampel melakukan aktivitas tinggi, (3) Lalu, 8 siswa atau 20% dari seluruh total sample terbiasa melakukan aktivitas selama 3,84 jam per hari. Menurut penelitian GHQ- 12 12,86 rata-rata kesehatan mental siswa adalah kategori biasa. Tekanan kesehatan mental rata-rata siswa laki- laki 10,04 yang masuk kategori rendah dan siswa perempuan 13,83 yang masuk kategori biasa. Kesimpulannya bahwa siswa yang melakukan aktivitas gisik dapat memberikan pengaruh baik positif maupun negative pada kondisi kesehatan mentalnya di masa adaptasi kehidupan baru (Pandemi covid-19). Dengan melakukan aktivitas fisik maka akan meminimalisir akan dampak kesehatan mental. 6 Hubungan Aktivitas Fisik dengan Kesehatan Mental pada Remaja I Gusti Ayu Putu Satya Laksmi, Desak Made Ari Dwi Jayanti 2023 Korelalional dengan pendekatan cross sectional Pada hasil penelitian ini didapatkan: (1) sebagian besar responden memiliki tingkat aktivitas fisik yang tinggi yaitu sebanyak 60 remaja (52,6%). (2) sebagian besar responden termasuk dalam kategori kesehatan mental baik yaitu sebanyak 74 remaja (64,9%). (3) Hasil uji hubungan antara aktivitas fisik dengan kesehatan mental menggunakan uji Spearman Ranks didapatkan nilai p sebesar 0,001 (p<0,05). Simpulan dari penelitian ini adalah terdapat hubungan yang signifikan (p=0,001) antara aktivitas fisik dengan kesehatan mental remaja. Jadi hasil utama penelitian ini adalah terbukti adanya hubungan yang signifikan antara aktivitas fisik dengan kesehatan mental pada remaja.
Sumber: Penulis

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
Tabel 3. Kriteria Inklusi dan Eksklusi
Kriteria Inklusi Eksklusi Rentang waktu Antara 2014 hingga 2024 Kurang dari 2014 hingga 2024 Jenis dokumen Artikel Penelitian Review Artikel, Buku, & Website Bahasa Bahasa Indonesia Selain Bahasa Indonesia Pengindeksan SINTA Selain SINTA Sumber: Penulis
Setelah melewati tahap screening , dokumen yang tersaring berjumlah 12 dokumen. Kemudian dalam tahap Eligibility , tersaring kembali menjadi 6 dokumen yang terindex sinta dan berbahasa Indonesia.  Pada  tahap Eligibility menyisakan  7  dokumen  yang  telah  melalui  tahap  kualifikasi untuk  menentukan  kualitas  dokumen.  Setelah  menyelesaikan  proses  Eligibility,  dokumen  di periksa  dan  di  evaluasi.  Selanjutnya,  hasil  digunakan  untuk  menjawab  pertenyaa-pertanyaan penelitian dan membahas analisa secara rinci dengan mengidentifikasi judul kemudian membaca ringkasan dan keseluruhan teks untuk memeriksa tema utama dokumen tersebut.

## Pembahasan
Kesehatan  mental  merupakan  sebuah  kondisi  yang  dimana  seseorang  mampu  dalam beradaptasi terhadap lingkungannya dengan rasa aman dan nyaman sehingga membuat kehidupan seseorang menjadi lebih baik dan tidak terganggu atau tertekan oleh keadaan dilingkungannya (Hadi  2011)  dalam  (Setiawan  and  Soraya  2020).  Undang-undang  no.  18  tahun  2014  yang membahas  kesehatan  jiwa,  dimana  kesehatan  jiwa  merupakan  kondisi  seseorang  yang  dapat berkembang secara mental, sprititual, fisik dan sosial sehingga ia dapat mengetahui kemampuan dirinya sendiri, dapat mengatasi tekanan yang ada, bekerja secara produktif, dan berkontribusi terhadap komunitas di sekitar. Yang membuat kesehatan mental menjadi sangat penting dalam menjalankan  produktivitas  sehari-hari  dan  meningkatkan  kualitas  kesehatan  fisik (Laksmi  and Jayanti 2023).
Banyaknya  temuan  hubungan  antara  kesehatan  mental  dengan  aktivitas  fisik  yang berpengaruh positif menjadikan pentingnya aktivitas fisik tidak luput menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan mental. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mencegah dan  menangani  beberapa  gangguan  seperti  halnya  kualitas  tidur,  kesejahteraan  dan  tentunya kesehatan mental (WHO, 2020). Dalam penelitian (James W, Elston D 2021) terdapat 44 remaja laki-laki  dengan  rentang  usia  16  hingga  19  tahun  diberikan  program  kativitas  fisik  selama  4 minggu  seperti  1)  aerobik,  2)  P ush  up , sit  up ,  dsb,  3)  Ikut  serta  secara  aktif  dalam  kegiatan pembelajaran olahraga di sekolah serta mengikuti ekstrakulikuler. Diketahui bahwa aktivitas fisik juga berpengaruh terhadap kebugaran jasmani secara signifikan dengan rata-rata pre test 10,06 dan  post  test  11,25.  Oleh  karena  itu  maka  dapat  disimpulkan  meningkatkan  kesehatan  mental melalui  olahraga  yang  rutin  adalah  sebuah  fakta.  Selain  menjaga  kesehatan  mental,  rutin berolahraga juga dapat meningkatkan kesehatan fisik seseorang (Laksmi and Jayanti 2023).
Dalam masa adaptasi kehidupan seseorang seperti contohnya masa pandemi COVID-19. Siswa  dituntut  unruk  beradaptasi  dengan  lingkungan  yang  baru  seperti  belajar  menggunakan media  online  dengan  menatap  layar Handphone maupun  laptop  yang  membuat  kurangnya bergerak atau kurangnya aktivitas fisik dan olahraga pada siswa, hal ini memungkinkan siswa memiliki  gangguan  secara  fisik  maupun  kesehatan  psikologisnya  (Kusumawardhani  2021). Sebelum pandemi Covid-19, aktivitas fisik sudah kita ketahui rutin dilakukan oleh masyarakat dan  tetunya  memberikan  dampak  yang  baik  bagi  kesehatan  mental  (Mikkelsen  et  al.  2017). Namun, selama pandemi terjadi banyak sekali halangan dalam melakukan aktivitas fisik karena adanya peraturan psysical distancing dan peraturan lainnya yang membuatpenurunan terhadap aktivitas  fisik,  sehingga  dapat  berdampak  terhadap  peningkatakn  gejalan  stress,  depresi  dan

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
kecemasan (Rogowska et al. 2020). Oleh karenanya, dalam masa adaptasi seseorang diharapkan melakukan  aktivitas  fisik  secara  rutin  sehingga  harapannya  selain  menjaga  kesehatan  mental melainkan menjaga daya tahan tubuh juga. Karena (Meyer et al. 2020) menjelaskan, bahwa orang yang sebelumnya aktif dan menjadi kurang aktif selama pandemi akan menyebabkan peningkatan terhadap  gejala  depresi  dan  kecemasan.    Sejalan  dengan  penjelasan  tersebut,  menurut  Knight (2015)  bahwa  diperlukannya  program  aktivitas  fisik  diluar  jam  sekolah  dan  memberikan kesempatan  kepada  anak-anak  untuk  lebih  aktif  dalam  melakukan  aktivitas  fisik  hingga menghabiskan sedikit waktu dalam perilaku menetap selama hari sekolah, dengan begitu anak sehat dalam fisik maupun mentalnya. Dari penjelasan ini maka seorang anak perlu meluangkan waktunya atau membuat program terhadap aktifitas fisiknya. Terlebih jika dalam masa adaptasi kehidupan baru seperti setelah pandemi covid-19 penting sekali seseorang untuk mengembalikan pola aktivitas fisiknya sehingga mengurangi resiko dampak negatif seperti stress, kecemasan dan depresi (Zhang et al. 2020). Dari penjelasan ini maka dapat disimpulkan bahwa seorang individu perlu  meningkatkan  kesehatannya  dengan  melakukan  aktifitas  fisik  dan  olahraga  yang  akan berdampak positif terhadap kesehatan mental maupun jasmaninya dan jika terjadi sebuah adaptasi pada lingkungan yang baru, sangat penting sekali untuk tetap menjaga kesehatan mental.
Menurut  (Welis  and  Rifki,  Muhamad  2013)  individu  dengan  intelektual  yang  baik mengenai pola hidup sehat yakni motivasi dan kesukaan berolahraga cenderung akan memiliki keyakinan  bahwa  aktivitas  fisik  yang  baik  akan  berdampak  pada  kesehatan.  Oleh  karena  itu, mereka  akan  melakukan  lebih  banyak  aktivitas  fisik,  dibandingkan  dengan  individu  tanpa intelektual mengenai pola hidup sehat. Dalam (Rinjani et al. 2024) penelitiannya juga di jelaskan terkait  isu  aktifitas  fisik  dan  olahraga  terhadap  kesehatan  mental  bahwa  100%  dari  50  orang percaya dengan berolahraga bisa menjadi salah satu kegiatan positif bagi kesehatan mental dan akan  berpengaruh  terhadap  kualitas  diri.  Senam  Tai  chi  menjadi  salah  satu  bentuk  olahraga aerobik yang dapat bermanfaat meningkatkan kebugaran jasmani dan memelihara kesehatan jiwa. Senam Tai Chi dapat digunakan sebagai metode dalam menangani gangguan kesehatan mental emosional ringan seperti: stress, depresi dan anxiety . Dilakukannya senam Tai Chi secara rutin ini dapat berdampak positif terhadan emosional individu tersebut.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang  telah  di  lakukan  dengan  sistematis  maka  dapat  di simpulkan bahwa, melalui olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental dari mulai usia anak- anak  hingga  lanjut  usia.  Kesehatan  mental  merupakan  pondasi  seseorang  dalam  menjalankan aktivitas sehari hari. Untuk memelihara kesehatan mental, seseorang dapat melakukan aktifitas fisik atau berolahraga secara rutin. Olahraga menjadi salah satu alat yang dapat digunakan sebagai pembangun  kebugaran  jasmani  dan  kesehehatan  mental,  olahraga  dan  aktivitas  fisik  dapat dilakukan  dimana  dan  kapan  saja,  sehingga  sangatlah  penting  seseorang  membuat  program olahraganya  secara  mandiri  demi  memelihara  kesehatan  mental  dan  meningkatkan  kebugaran jasmaninya.

## DAFTAR PUSTAKA
Azril,  Hayrol,  Mohamed  Shaffril,  Steven  Eric,  and  Samsul  Farid.  2018.  “Science  of  the  Total Environment  A  Systematic  Review  on  Asian  ’  s  Farmers  ’  Adaptation  Practices  towards Climate  Change.” Science  of  the  Total  Environment  journal 644:  683–95. https://doi.org/10.1016/j.scitotenv.2018.06.349
Effendi,  Hastria.  2016.  “Peranan  Psikologi  Olahraga  Dalam  Meningkatkan  Prestasi  Atlet.” Nusantara (Jurnal Ilmu Pengetahuan Sosial) 1: 27.
Fitriani,  Ana,  and  Syaifullah.  2024.  “Peningkatan  Kesadaran  Kesehatan  Mental  Pada  Remaja

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
Melalui Promosi Kesehatan Mental.” PESHUM: Jurnal Pendidikan, Sosial dan Humaniora 3(2): 404–9.
Fuady,  Idham  Azmul  et  al.  2019.  “Trend  Literasi  Kesehatan  Mental  Trend  of  Mental  Health Literacy.” Jurnal Magister Psikologi UMA 11(1): 12–20.
Hadi,  Rubianto.  2011.  “Peran  Pelatih  Dalam  Membentuk  Karakter  Atlet.” Jurnal  Media  Ilmu Keolahragaan Indonesia 1(1): 88–93.
Handayani,  Trisni,  Dian  Ayubi,  and  Dien  Anshari.  2020.  “Literasi  Kesehatan  Mental  Orang Dewasa Dan Penggunaan Pelayanan Kesehatan Mental.” Perilaku dan Promosi Kesehatan:
Indonesian Journal of Health Promotion and Behavior 2(1): 9.
https://doi.org/10.47034/ppk.v2i1.3905
Hindun,  Nurmala,  and  Wilyanti  Agustin.  2022.  “Sosialisasi  Pentingnya  Aktivitas  Fisik  Untuk Meningkatkan  Kesehatan  Mental  Para  Pekerja  PT.  Global  Collection  Malang.” Jurnal Pengabdian Masyarakat volume 1: 34–38.
https://jurnal.anfa.co.id/index.php/Anfatama/article/download/220/216.
James  W,  Elston  D,  Treat  J  et  al.  2021.  “Aktivitas  Fisik :  Apakah  Memberikan  Dampak  Bagi Kebugaran  Jasmani  Dan  Kesehatan  Mental?” Andrew’s  Disease  of  the  Skin  Clinical Dermatology. 6(1):  54–62.  https://media.neliti.com/media/publications/492045-none- 129c01ca.pdf.
Kibtiyah, Asriana, Ikhsan Gunadi, and Khoirul Umam. 2023. “Kesehatan Mental Dan Prestasi Belajar Siswa Sekolah Dasar.” Al-Adawat : Jurnal Pendidikan Madrasah Ibtidaiyah 02(01):
12–22.
Knight,  Noelle  A.  2015.  “Effects  of  a  before  School  Physical  Activity  Program  on  Physical Activity,  Musculoskeletal  Fitness,  and  Cognitive  Function  in  Third-Grade  Children.” Faculty  of  the  Department  of  Kinesiology  East  Carolina  University :  1–97. http://search.proquest.com.ezproxy.library.yorku.ca/docview/751919210?accountid=15182 %5Cnhttp://sfx.scholarsportal.info/york?url_ver=Z39.88- 2004&rft_val_fmt=info:ofi/fmt:kev:mtx:dissertation&genre=dissertations+&+theses&sid= ProQ:ProQuest+Dissertations+&+T.
Kusumawardhani,  Dhelvya.  2021.  “Aktivitas  Fisik  Dan  Kesehatan  Mental  Siswa  Sma  Pada Adaptasi Kehidupan Baru.” JURNAL SPORTA SAINTIKA 6: 5–24.
Laksmi, I Gusti Ayu Putu Satya, and Desak Made Ari Dwi Jayanti. 2023. “Hubungan Aktivitas Fisik  Dengan  Kesehatan  Mental  Pada  Remaja.” Jurnal  Ilmu  Kesehatan 14(1):  11–19. https://doi.org/10.58185/jkr.v14i1.76
Mahindru, Aditya, Pradeep Patil, and Varun Agrawal. 2023. “Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review.” Cureus 15(1): 1–7. https://doi.org/10.7759/cureus.33475
Meyer, Jacob et al. 2020. “Changes in Physical Activity and Sedentary Behavior in Response to Covid-19  and  Their  Associations  with  Mental  Health  in  3052  Us  Adults.” International Journal of Environmental Research and Public Health 17(18): 1–13.

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
https://doi.org/10.3390/ijerph17186469
Mikkelsen, Kathleen et al. 2017. “Exercise and Mental Health.” Maturitas 106(September): 48– 56.
http://dx.doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003.
https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003
Pati, Debajyoti, and Lesa N. Lorusso. 2018. “How to Write a Systematic Review of the Literature.”
Health Environments Research and Design Journal 11(1): 15–30.
https://doi.org/10.1177/1937586717747384
Pedrelli,  Paola  et  al.  2015.  “College  Students:  Mental  Health  Problems  and  Treatment Considerations.” Academic Psychiatry 39(5): 503–11. https://doi.org/10.1007/s40596-014- 0205-9
Priana, Ari. 2016. “Pengaruh Olahraga Senam Tai Chi Terhadap Kesehatan Mental Emosional Lanjut Usia (Studi Kasus Pada Komunitas Senam Tai Chi Lanjut Usia Kota Tasikmalaya).” Journal  of  SPORT  (Sport,  Physical  Education,  Organization,  Recreation,  and  Training) 1(1): 32–39.
Putra, Resta, Laksana, Carsiwan, and Alit Rahmat. 2024. “Meningkatkan kepercayaan diri melalui pembelajaran  renang:  sebuah  penelitian  sytematic  literatur  review.” JURNAL  ILMU KEOLAHRAGAAN 5(1): 38–48.
Rinjani,  Putri  et  al.  2024.  “Pentingnya  Kesehatan  Mental  Dalam  Bidang  Olahraga:  Isu  Dan Implikasinya  Pada  Mahasiswa  FPOK,  Universitas  Pendidikan  Indonesia.” Jurnal Mahasiswa Pendidikan Olahraga 4(2): 315–23. https://doi.org/10.55081/jumper.v4i2.1821
Rogowska, Aleksandra M. et al. 2020. “Does Physical Activity Matter for the Mental Health of University Students during the COVID‐19 Pandemic?” Journal of Clinical Medicine 9(11): 1–19. https://doi.org/10.3390/jcm9113494
Sari, Permata, Siti Zahra Bulantika, Ferisa Prasetyaning Utami, and Farid Imam Kholidin. 2020. “Pengaruh  Manajemen  Stress  Dan  Kelola  Emosi  Terhadap  Tingkat  Kecemasan  Siswa  Di Masa  New  Normal.” Bulletin  of  Counseling  and  Psychotherapy 2(2):  62–67. https://doi.org/10.51214/bocp.v2i2.44
Setiawan, Donny, and Ines Monica Soraya. 2020. “Hubungan Kesehatan Mental, Minat Belajar, Dan Kompetensi Mengajar Terhadap Hasil Belajar Olahraga Senam.” Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia 1(1): 1–7. https://doi.org/10.55081/joki.v1i1.292
Sukamti, Endang, and Risti Nurfadhila. 2020. “Analysis and Evaluation of Psychological Training Program  in  Yogyakarta  National  Gymnastics  Championship  Athletes.”  (1):  583–86. https://doi.org/10.5220/0009798105830586
Triandini, Evi et al. 2019. “Metode Systematic Literature Review Untuk Identifikasi Platform Dan Metode Pengembangan Sistem Informasi Di Indonesia.” Indonesian Journal of Information Systems 1(2): 63. https://doi.org/10.24002/ijis.v1i2.1916
Welis, Weli, and Sazeli Rifki, Muhamad. 2013. Gizi Untuk Aktifitas Fisik Dan Kebugaran .

## Jurnal Olahraga dan Kesehatan Indonesia (JOKI)
Zhang, Yao, Haoyu Zhang, Xindong Ma, and Qian Di. 2020. “Mental Health Problems during the COVID-19  Pandemics  and  the  Mitigation  Effects  of  Exercise:  A  Longitudinal  Study  of College Students in China.” International Journal of Environmental Research and Public Health 17(10). https://doi.org/10.3390/ijerph17103722