## PERBEDAAN KECEMASAN IBU HAMIL SEBELUM DAN SETELAH MELAKUKAN PRENATAL YOGA
Hapsari Windayanti 1 , Widayati 2 , Wahyu Kristiningrum 3 1,2,3 Kebidanan Program Sarjana Fakultas Kesehatan Universitas Ngudi Waluyo e-mail: widayati.alif@gmail.com

## Abstrak
Yoga  adalah  cara  untuk  mempersiapkan  persalinan  yang  menitikberatkan  pada  pengendalian otot,  teknik  pernapasan,  relaksasi  dan  ketenangan  pikiran.  Teknik  relaksasi  dapat  dilakukan dengan  membayangkan  sesuatu  yang  menyenangkan  dapat  membuat  tubuh  menjadi  relaks. Prenatal  yoga  yang  dilakukan  secara  teratur  dapat  menciptakan  kesehatan  fisik,  menghadirkan ketenangan dalam pikiran dan batin. Berlatih yoga dan meditasi secara teratur pada masa hamil akan  menjalin  komunikasi  yang  harmonis  antara  calon  ibu  dan  buah  hatinya.  Perubahan  fisik yang terjadi selama masa hamil akan memengaruhi kehamilan yang tidak nyaman, sehingga ibu merasakan kecemasan dalam menjalani kehamilannya. Berlatih yoga pada masa ini merupakan salah  satu  solusi  yang  bermanfaat  sebagai  media  self  help  yang  akan  mengurangi ketidaknyamanan/kecemasan  selama  hamil.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui keefektifan prenatal yoga terhadap kecemasan  ibu hamil. Sampel yaitu ibu hamil trimester 3 di Studio  Senam  “Qita  Yoga”.  Metode  penelitiannya  termasuk  eksrperimen  semu  (Quasi Experimental),  data  berdistribusi  tidak  normal  maka  menggunakan  uji  wilcoxon.  Hasil  yang didapatkan  yaitu  nilai  p  value  sebesar  0,000  yang  berarti  Ho  ditolak.  Berdasarkan  hasil penelitian  dapat  disimpulkan  bahwa  ada  perbedaan  kecemasan  ibu  hamil  sebelum  dan  setelah melakukan  prenatal  yoga.  Saran  untuk  ibu  hamil  yaitu  prenatal  yoga  bisa  mengurangi kecemasan pada ibu hamil.
Kata kunci : Prenatal yoga, Kecemasan ibu hamil

## THE EFFECTIVENESS OF PRENATAL YOGA EXERCISE TO ALLEVIATE THE ANXIETY ON PREGNANT

## Abstract
Yoga  is  a  way  to  prepare  for  labor  that  focuses  on  muscle  control,  breathing  techniques, relaxation and peace  of  mind. Relaxation techniques can be  done by  imagining something  fun that  can  make  the  body  relax.  Prenatal  yoga  that  is  practiced  regularly  can  create  physical health,  bring  peace  to  the  mind  and  mind.  Practicing  yoga  and  meditation  regularly  during pregnancy  will  establish  harmonious  communication  between  expectant  mothers  and  their children.  Physical  changes  that  occur  during  pregnancy  will  affect  pregnancy  that  is uncomfortable, so that the mother feels anxiety in undergoing her pregnancy. Practicing yoga at this time is a useful solution as a self-help medium that will reduce discomfort / anxiety during pregnancy. This study aims to determine the effectiveness of prenatal yoga on pregnant women anxiety. The sample is 3 trimester pregnant women at the "Qita Yoga" Gymnastics Studio. The research  method  includes  quasi-experimental  (Quasi  Experimental),  the  data  is  not  normally distributed,  so  it  uses  the  Wilcoxon  test.  The  results  obtained  are  the  p  value  of  0.000,  which means that Ho is rejected. Based on the research results, it can be concluded that prenatal yoga is  effective  in  reducing  anxiety  in  pregnant  women.  The  advice  for  pregnant  women  is  that prenatal yoga can reduce anxiety in pregnant women.
Keywords : Prenatal yoga, Anxiety on pregnant

## Pendahuluan
Masa  kehamilan  dimulai  dari  konsepsi sampai  lahirnya  janin,  lama  kehamilan normalnya adalah 280 hari (40 minggu atau 9  bulan  dihitung  dari  hari  pertama  haid terakhir). Selama kehamilan terjadi perubahan  fisik  dan  psikologi.  Perubahan dalam kehamilan merupakan proses adaptasi ibu dalam menjalani
kehamilannya.  Salah  satu  perubahan  dalam psikologi ibu adalah rasa cemas. 1
Reaksi  cemas  pada  kehamilan  ditandai dengan  rasa  cemas  dan  ketakutan  yang berlebihan,  terutama  terhadap  hal  yang masih tergolong wajar. Perasaan yang tidak mengenakkan  yang  dirasakan  ibu  hamil merupakan  suatu  bentuk  kecemasan  yang dialami  oleh  ibu  selama  menjalani  masa kehamilan. Kondisi cemas yang berlebihan, khawatir,  dan  takut  tanpa  sebab  yang  terus dirasakan  seiring  dengan  bertambahnya usia  kehamilan.  Kondisi  demikian  dapat menyebabkan stres pada kehamilan. 2
Kondisi  cemas  dapat  mengakibatkan otot  tubuh  menegang,  terutama  otot-otot yang berada di jalan lahir menjadi kaku dan keras  sehingga  sulit  mengembang/tidak elastis.  Selain  itu,  emosi  yang  tidak  stabil dapat  membuat  rasa  sakit  bertambah.  Pada
saat  cemas  dan  takut  pembuluh  darah mengalami vasokontraksi/ menyempit sehingga  aliran  darah  ke  seluruh  tubuh terhambat/berkurang.  Hal  ini  berpengaruh pada fungsi organ  yaitu  organ  yang terlibat dalam  persalinan  menjadi  tidak  berfungsi secara baik/optimal. 2
Kecemasan maupun stress dapat mempersulit proses persalinan dan menjadikan partus lama juga membahayakan  janin,  Berat  Badan  Lahir Rendah  (BBLR),  perkembangan  sarafnya tidak  seimbang,  lahir  premature,  dapat meningkatkan risiko kelahiran bayi prematur,  meningkatkan  risiko  hipertensi pada kehamilan, partus prematurus. 3,4
Nyeri  persalinan  merupakan  faktor utama  yang  dapat  menyebabkan  rasa sakit/nyeri  dalam  persalinan.  Partus  lama disebabkan  karena  adanya  rasa  cemas mengakibatkan  his  kurang  baik  dan pembukaan kurang lancar. 5
Selama  trimester  ketiga,  masalah  yang sering  muncul  adalah  kelahiran  bayi, persiapan persalinan, dan perawatan setelah melahirkan.  Orang  tua  seringkali  khawatir, misalnya  tentang  kondisi  bayinya  :  apakah bayi ini akan cacat, tetapi pada kebanyakan
kasus,  rasa  kekhawatiran  tersebut  tidak dikatakan. 6
Pada trimester  ke-3,  kecemasan  yang sering  muncul  adalah  rasa  yang  baru  bagi ibu  dalam  menghadapi  persalinan  dan  rasa tanggungjawab sebagai ibu untuk mengurusi  bayi.  Pada  trimester  ketiga,  ibu hamil  akan  semakin  peka  perasaannya, sehingga  tingkat  kecemasan  ibu  akan semakin  meningkat,  serta  menjadi  lebih mudah lelah. Banyak calon  ibu yang sering berkhayal  tentang  apabila  hal  negatif  yang akan terjadi kepada bayinya. 7
Pada    primigravida  kecemasan  timbul karena  mendengar  tentang  pengalaman nyeri  dan  menakutkan  dari  ibu  hamil  yang lain.  Pada  multigravida  yang  mempunyai riwayat/pengalaman  buruk  pada  persalinan yang  lalu  dan  multigravida  yang  memiliki usia  risiko  dalam  kehamilan  merasa  cemas terhadap kondisi janin dan anak. 4
Menurut  David  dan  Crandon  Tahun 1979, menyatakan bahwa tingginya kecemasan  pada  ibu  hamil  berhubungan dengan  kejadian  abnormal  sebelumnya. Kondisi  tersebut  misalnya  :  abortus  dan kasus  yang  terjadi  pada  akhir  kehamilan, adanya  kondisi  khawatir  akan  pengalaman di  kehamilan  sebelumnya  yaitu  kehilangan bayi  atau  melahirkan  dengan  kesulitan. Kecemasan  pada  ibu  hamil  yang  dapat dicegah dengan penyesuaian pasca kelahiran  yang  lebih  baik  dan  cemas  pada kehamilan secara konsisten tidak berhubungan  dengan  komplikasi  pada persalinan. 8
Senam  atau  yoga  merupakan  kegiatan fisik yang akan memberikan efek pada fisik individu  yang  melakukannya.  Akan  tetapi, ada beberapa referensi yang menyampaikan bahwa  senam  yoga  prenatal  juga  dapat membantu  ibu  hamil  untuk  mencapai keseimbangan jiwa dan pikiran dengan cara menurunkan  kecemasan  dalam  diri  ibu hamil.  Berlatih  yoga  pada  kehamilan merupakan salah satu solusi yang
bermanfaat  sebagai  media self help yang akan mengurangi
ketidaknyamanan/ kecemasan  selama  hamil.  Yoga  merupakan salah  satu  cara  mengurangi  kecemasan karena  teknik  latihannya  menitikberatkan pada  pengendalian  otot,  teknik  pernapasan, relaksasi  dan  ketenangan  pikiran.  Teknik
relaksasi yang  dapat dilakukan dengan cara membayangkan sesuatu yang menyenangkan dapat membuat tubuh menjadi relaks. 9 Berdasarkan beberapa penelitian, menyatakan yoga bisa membantu ibu hamil dalam  memberikan  ketenangan  jiwa  dan pikiran karena dapat dijadikan sebagai salah satu  koping  stress. 10-13 dan  yoga  juga  dapat meningkatkan self - efficacy pada ibu hamil. 11,12
Peneliti lebih memfokuskan efek psikologis  yang  ditimbulkan  oleh  latihan senam  yoga  prenatal. Maka  pertanyaan penelitian  yang  akan  diajukan  oleh  peneliti adalah:  “Apakah  Efektifitas  Prenatal  Yoga terhadap Kecemasan Ibu  Hamil?”

## Metode
Penelitian  ini  menggunakan  desain Quasy eksperimen  dengan pretest and
posttest design .  Teknik  Sampling  dengan teknik consecutive  sampling, sebanyak  21 ibu  hamil  trimester  3.  Analisa  bivariat menggunakan Uji  Wilcoxon  test .  Penelitian dilakukan di Studio “Qita Yoga” Semarang. Subyek  penelitian  adalah  Ibu hamil trimester  3  yang  rutin  melakukan  prenatal yoga setiap minggu.
Alat  ukur  kecemasan  pada  ibu  hamil menggunakan Keusioner Pregnancy Related  Anxiety Questionnaire –Revisied
(PRAQ-R2).
Pengukuran kecemasan dilakukan  sebanyak  2  kali  yaitu  sebelum melakukan  prenatal  yoga  dan  setelah melakukan  prenatal  yoga.  Prenatal  yoga dilakukan sebanyak 4 kali.

## Hasil
Analisis Univariat Tabel 1. Distribusi Karakteristik Responden Karakteristik Frekuensi % Usia Ibu Usia tidak beresiko (20– 35 tahun) 20 95 Usia risiko ( kurang 20 tahun / lebih dari 35 tahun 1 0,5 Paritas Primipara 11 52 Multipara 10 51 Pendidikan Terakhir Ibu Lulus Perguruan Tinggi 18 86 Lulus SMA/ sederajat 3 14
Lanjutan Tabel 1. Distribusi Karakteristik Responden Karakteristik Frekuensi % Pekerjaan Ibu Ibu Rumah Tangga 7 33 Karyawan Swasta 12 48 Wiraswasta 2 19 Pendidikan Terakhir Suami Lulus Perguruan Tinggi 18 86 Lulus SMA/ sederajat 3 14 Pekerjaan Suami PNS 3 14 Karyawan Swasta 12 57 Wiraswasta 6 29 Jumlah 21 100 Tabel 1. menunjukkan usia ibu terbanyak  adalah  usia  tidak  berisiko sebanyak  95%,  paritas  terbanyak  adalah primipara sebanyak 52%, pendidikan terakhir ibu terbanyak adalah lulus perguruan  tinggi  sebanyak  86%,  pekerjaan ibu  terbanyak  adalah  karyawan  swasta (48%), pendidikan terakhir suami terbanyak adalah  lulus  perguruan  tinggi  sebanyak 86%,    pekerjaan  suami  terbanyak  adalah karyawan swasta sebanyak 57%.
Tabel  2.  Distribusi  kecemasan  ibu  hamil
sebelum  melakukan  prenatal yoga Variabel N Mean Min Max Kecemasan 21 29,64 16 40
Berdasarkan  tabel  2.  menunjukkan bahwa  kecemasan  sebelum  melakukan prenatal yoga tingkat kecemasannya minimal 16 dan maksimalnya 40. Tabel  3.  Distribusi  kecemasan  ibu  hamil sesudah  melakukan  prenatal yoga Variabel N Mean Min Max Kecemasan 21 24,77 15 38
Berdasarkan  table  3.  menunjukkan bahwa  kecemasan  sebelum  melakukan prenatal yoga tingkat kecemasannya minimal 15 dan maksimalnya 38.

## Analisis Bivariat
Dari  hasil  uji  normalitas  data  yang menggunakan Kolmogrov
didapatkan
bahwa nilai p = 0,899. Hal ini menunjukkan bahwa  datanya  tidak  berdistribusi  normal karena nilai p > 0,5.
Tabel  4.  Keefektifan  prenatal  yoga terhadap kecemasan ibu hamil Variabel Perlakuan N Mean Nilai p Kecemasan Sebelum 21 10,08 0,000 Sesudah 8,5 Berdasarkan  tabel  4.  menunjukkan bahwa  nilai  p  sebesar  0,000.  Hal  ini  dapat disimpulkan Ho  ditolak  yang berarti bahwa ada  perbedaan  kecemasan  ibu  hamil  antara sebelum dan sesudah prenatal yoga.

## Pembahasan
Kecemasan  merupakan  perasaan  yang tidak  jelas  tentang  keprihatinan  dan khawatir  karena  ancaman  pada  sistem  nilai atau  pola  keamanan  seseorang.  Bagi  ibu hamil kecemasan seringkali datang menghampirinya, kecemasan tersebut beranekaragam,  tergantung  dari  individu tersebut. 14,15
Akibat  kecemasan  dalam  kehamilan dapat  meningkatkan  risiko  dalam  proses persalinan.  Akibat  kecemasan  yang  dapat timbul  selama  kehamilan  dan  persalinan adalah  partus  prematurus,  nyeri  persalinan, partus lama. 3
Prenatal  yoga  merupakan  salah  satu solusi  yang  tepat  untuk  membantu  ibu hamil dalam menjalani  kehamilan. Prenatal yoga  dapat  membantu  ibu  hamil  dalam pengaturan ritme nafas, yang tetap berfokus pada  perasaan  nyaman,  aman,  dan  tenang yang dirasakan ibu hamil dalam berlatih. 16
Prenatal yoga yang dilakukan mencakup berbagai  relaksasi,  mengatur  postur,  olah napas,  dan  meditasi.  Gerakan  relaksasi, mengatur  postur  dan  olah  nafas  ini  sama dengan  gerakan  yang  dilakukan  pada  saat senam  hamil,  karena  teknik  gerakannya menitikberatkan kepada latihan otot.
Bentuk  meditasi  yang  dilakukan  ketika pelaksanaan  prenatal  yoga  yaitu  berupa imaginasi  terbimbing,  ibu  hamil  dianjurkan mengatur  posisi yang  paling  relaks, kemudian diminta untuk memejamkan mata
dan  mengikuti  imaginasi  yang  diarahkan oleh instruktur prenatal yoga. 17
Hasil penelitian menunjukkan hasil yang signifikan  nilai  (p=0,000),  disimpulkan bahwa  adanya  perbedaan  kecemasan  ibu hamil  sebelum  dan  sesudah  prenatal  yoga. Menurut  Huberty,  bahwa  aktivitas  fisik berupa senam prenatal yoga dapat mengurangi depresi ibu hamil yang berkaitan dengan kejadian kecemasan.
Penelitian  ini  sejalan  dengan  penelitian Ashari,  Gabriellyn  Sura  Pongsibidang  dan Andi  Mikhrunnisai,  menjelaskan  adanya penurunan  kecemasan  sebelum  dan  setelah prenatal  yoga  di  Puskesmas  Pattingalloang dan  Puskesmas  Tamalate  Kota  Makassar. 18
Selain  itu,  penelitian  yang  lain juga menunjukkan bahwa prenatal yoga berpengaruh  dalam  mengurangi  kecemasan ketika proses persalinan. 19 Beberapa penelitian  menyampaikan  bahwa  dengan prenatal  yoga  ataupun  kombinasi  prenatal yoga dengan senam hamil dapat menurunkan kecemasan ibu hamil. 20-25 Berdasarkan beberapa
penelitian, dinyatakan  bahwa  yoga  dapat  membantu memberikan  ketenangan  jiwa  dan  pikiran karena  dapat  dijadikan  sebagai  salah  satu coping stress 10-13 dan  meningkatkan self - efficacy. 11,12 Prenatal yoga dapat membantu seseorang  melakukan  suatu  usaha  untuk menyelesaikan  masalah  yang  dihadapinya ( planful problem solving ) dalam kondisi ini adalah  meminimalisir keluhan akibat reaksi cemas,  misalnya  seperti  meredakan  nyeri pada  beberapa  anggota  tubuh,  mengatur ritme  nafas  untuk  mencapai  kondisi  relaks, mengatur  ritme  jantung,  serta  memperbaiki kualitas  tidur.  Selain  itu,  teknik  bernafas dapat  memberikan  kemampuan  wanita hamil untuk mengelola emosi serta pikirannya  untuk  lebih  berfokus  pada kondisi  diri  dan  pada  situasi  yang  sedang dihadapi  saat  ini.  Hal  ini  masuk  pada pengelolaan  diri  ( Self control ),  seseorang melakukan usaha untuk meregulasi diri baik secara  emosi  maupun  tindakan.  Penatal yoga  dapat  membantu  ibu  hamil  untuk mencapai  keseimbangan  jiwa  dan  pikiran dengan cara menurunkan  kecemasan  dalam diri ibu hamil. 13
Secara  teoritis,  kecemasan  akan  turun jika  individu  mengalami  relaksasi  pada
tubuhnya. 2 Latihan  yoga  adalah  sebuah latihan  fisik yang memberikan efek psikologis karena memberikan efek
relaksasi pada tubuh seseorang dan mempengaruhi  beberapa  aspek  psikologis pada  orang  yang  melakukannya,  sehingga dikatakan  dapat  membantu  menurunkan kecemasan. 26
Tahapan  yoga  yang  dapat  membantu menurunkan kecemasan adalah pada bagian relakasasi  dan  meditasi.  Rasa  cemas  akan muncul  apabila  seseorang  memaknakan stimulus  sebagai  suatu  stressor  berpotensi merugikan, membahayakan, atau mengancam  dirinya.  Apabila  pemaknaan tersebut  muncul  berkaitan  dengan  suatu situasi,  maka  reaksi  yang  muncul  disebut sebagai kecemasan sesaat ( state anxiety ). 2 Hasil  penelitian  disampaikan  ada  52% ibu  hamil  yang  pertama.  Pada  primipara, masa  kehamilan  dan  proses  persalinan merupakan  suatu  peristiwa  hidup  diluar kendali  dirinya  dan  memerlukan  adanya support /dukungan, terutama ketika kehamilan  ini  adalah  kehamilan  pertama. Mereka belum memiliki pengalaman, pikiran  yang  dipenuhi  bayangan  akan proses  persalinan  yang  memiliki  berbagai kemungkinan,  perubahan  hormon  yang mempengaruhi  fisik  dan  kondisi  perasaan, dan  sangat  membutuhkan  dukungan  dari lingkungan. Pada kondisi ini, ibu
mengatakan bahwa mereka memiliki bayangan  yang  tidak  menentu  akan  proses persalinan  yang  akan  mereka  hadapi  nanti. Muncul  pula  rasa  tidak  yakin,  tentang kemampuan  untuk  melahirkan  bayinya dengan  lancar  dan  selamat.  Perasaan  ini diikuti oleh munculnya perasaan takut tidak berdaya  pada  saat  proses  persalinan. Ditambah  lagi  dengan  kondisi  fisik  yang tidak  lagi  selincah  dan  senyaman  dulu. Membuat  ibu  mudah  merasa  lelah  karena membutuhkan  energi  yang  lebih.  Tidak mengherankan perasaan dan pikiran terkadang  menjadi  kurang  terkendali  saat tubuh  merasa  tidak  nyaman.  Hal  tersebut merupakan  suatu  keadaan  yang  dinilai sebagai  situasi  yang  melebihi  sumber  daya atau kapasistas yang dimiliki oleh partisipan. Kemudian dalam proses
penilaian  kognitif  ( primary appraisal ), dinilai  sebagai  suatu  ancaman  ( threat )
sehingga  individu  akan  merasakan  rasa cemas. Postur  yang  dilakukan  pada  prenatal yoga bertujuan untuk memberikan peregangan  pada  otot  yang  mengalami ketegangan dan melatih kelenturan/fleksibilitas otot-otot utama persalinan, seperti pelvis, pinggul,
pinggang,  serta  area  paha.  Gerakan  yoga bertujuan  melemaskan  dan  meregangkan otot sehingga dapat menghilangkan kontraksi  otot  dan  mengalami  keadaan rileks  pada  tubuhnya.  Peregangan  dan pelemasan  otot  pada  dasarnya  bekerja secara  berlawanan  dengan  konsep  kerja sistem  saraf  simpatis.  Gerakan  peregangan dan pelemasan otot merupakan usaha untuk mengaktifkan  sistem  saraf  parasimpatis yang  pada  akhirnya  akan  memberikan  efek rileks  dan  mempersiapkan  individu  pada kondisi tenang, menurunkan denyut jantung,  menurunkan  tekanan  darah,  dan melancarkan pernafasan. 27

## Kesimpulan
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang sudah  dilakukan  oleh  peneliti,  maka  dapat disimpulkan bahwa ada perbedaan kecemasan  ibu  hamil  antara  sebelum  dan sesudah prenatal yoga.

## Daftar Pustaka
1.   Prawirohardjo  S.  Ilmu  Kebidanan  Sarwono Prawirohardjo. Jakarta: PT Bina Pustaka Sarwono Prawirohardjo.; 2020.
2.   Spielberger  CD.  Anxiety  and  Behavior.  New York: Academic Press; 1966.
3.   Padilla.  Keperawatan  maternitas.  Yogyakarta: Nuha Medika; 2014.
4.   Cahya  R.  Faktor  –  faktor  yang  mempengaruhi tingkat kecemasan ibu hamil. Karya tuliis ilmiah. Semarang.; 2011.
5.   Hanifah  D,  Utami  S.  Factors  of  Antenatal Anxiety. Midwifery Journal. 2019;5(01):77–88.
6.   Wiknjosatro H. Ilmu Kandungan. Edisi II cetakan 5.  Jakarta:  Yayasan  Bina  Pustaka  Sarwono Prawirohardjo; 2020.
7.   Mandagi  DVV.  Perbedaan  tingkat  kecemasan pada  primigravida  dan  multigravida  di  RSIA Kasih Ibu Manado. Skripsi. Manado; 2013.
8.   Ni  Nengah  Susanti.  Psikologi  Kehamilan. Jakarta: EGC; 2008.
9.   Stoppard  M.  Buku  pintar  kehamilan  dan persalinan  modern,.  Yogyakarta:  Quills  Book Publishers; 2008.
10.  Bribiescas  S.  Yoga  in  Pregnancy.  International
Journal Childbirth Education. 2013;99–102.
11.  Williams-Orlando  C.  Yoga  therapy  for  anxiety : A case report. 2013.
12.  Khalsa,  S.  B.,  Butzer,  B.,  Shorter,  S.,  Reinhardt, K., & Cope S. Yoga reduces performance anxiety in  adolescent  musicians.  Alternative  Therapies. (19):34–44.
13.  Bala  K.  Pregnancy  &  Yoga  [Internet].  2012. Tersedia pada: www.midwiferytoday.com
14.  Carpenito  LJ.  Buku  saku  diagnose  keperawatan. Jakarta: EGC; 2007.
15.  Maimunah.  Kecemasan  Ibu  Hamil  Menjelang Persalinan  Pertama.  Jurnal  Fakultas  Psikologi Universitas Muhammadiyah Malang. 2011;
16.  Rusmita  E.  Pengaruh  Senam  Hamil  Yoga Terhadap  Kesiapan  Ibu  Hamil  Menghadapi Persalinan  Di  RSIA  Limijati  Bandung.  Jurnal Ilmu Keperawatan. 2015;3(2):80–6.
17.  Mediarti,  D.,  Sulaiman,  Rosnani  J.  Pengaruh Yoga  Antenatal  Terhadap  Pengurangan  Keluhan Ibu  Hamil  Trimester  III.  Jurnal  Kedokteran  dan Kesehatan. 2014;1(1):47–53.
18.  Ashari,  Gbariellyn,  Sura  Pongsibidang  AM. Pengaruh  Senam Prenatal Yoga terhadap Penurunan  Kecemasan  Ibu  Hamil  Trimester  III
Influence of Yoga Prenatal Gym to Decreasing in Anxiety  of  Third  Trimester  Pregnant  Women. Jurnal  Media  Kesehatan  Masyarakat  Indonesia [Internet].  2019;15(1,  Maret):55–62.  Tersedia pada: http://journal.unhas.ac.id/index.php/mkmi/article/
view/5554
19.  Aswitami  NGAP.  Pengaruh  Yoga  Antenatal Terhadap  Tingkat  Kecemasan  Pada  Ibu  Hamil Tw  Iii  Dalam  Menghadapi  Proses  Persalinan  Di Klinik  Yayasan  Bumi  Sehat.  Jurnal  Kesehatan Terpadu. 2017;1(1):1–5.
20.  Rafika  R.  Efektifitas  Prenatal  Yoga  terhadap Pengurangan  Keluhan  Fisik  pada  Ibu  Hamil Trimester III. Jurnal Kesehatan. 2018;9(1):86.
21.  Puji lestari, Risma Aliviani Putri MDL. Pengaruh Kombinasi  Prenatal  Yoga  dan  Senam  Hamil Terhadap  Tingkat.  Indonesia  Journal  Midwifery. 2019;2(September):72–8.
22.  Wulandari  P,  Retnaningsih  D,  Aliyah  E. Pengaruh  Prenatal  Yoga  Terhadap  Tingkat Kecemasan  Pada  Ibu  Primigravida  Trimester  II dan III di Studio Qita Yoga Kecamatan Semarang Selatan Indonesia. Ejournal Keperawatan [Internet].  2018;9(1):25–34.  Tersedia  pada:
http://ejournal.umm.ac.id/index.php/keperawatan/ issue/view
23.  Ashari  A,  Pongsibidang  GS,  Mikhrunnisai  A.
Pengaruh  Senam Prenatal Yoga terhadap Penurunan  Kecemasan  Ibu  Hamil  Trimester  III. Media Kesehatan Masyarakat Indonesia. 2019;15(1):55.
24.  Enggar E, Gintoe HL. Pengaruh Yoga Kehamilan Terhadap  Pengurangan  Keluhan  Fisik  Ibu  Hamil
Trimester III. Voice of Midwifery.
2019;9(1):796–805.
25.  Jatnika  G,  Rudhiati  F,  Nurwahidah  A.  Pengaruh Prenatal  Yoga  Terhadap  Tingkat  Stres  Pada  Ibu Primigravida  Trimester  III  .  Kedokteran  Dan
Kesehatan. 2016;3(3):139–45.
26.  Gupta,  N.  C.,  Baldassarre,  F.,  &  Vrkljan  B.  A systematic  review  of  yoga  for  state  anxiety : Considerations  for  occupational  therapy.  Journal Occup Ther Can. 2013;150–70.
27.  Jacobson  E.  You  Must  Relax.  London.:  Unwin
Paperbacks; 1976.