## BERNAS: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Vol. 1 No 4,  October 2020, pp. 708-712
DOI: https://doi.org/ 10.31949/jb.v1i4.1211
e-ISSN: 2721-9135 p-ISSN:2716-442X

## PELATIHAN KONDISI FISIK MELALUI ALAT FITNESS MODIFIKASI
Davi Sofyan*, Samudra Sakti Sulanjana universitas Majalengka, Jl, K.H. Abdul Halim No 103 Majalengka Jawa Barat *davisofyan@unma.ac.id
Abstract
The  amount  of  animo  indonesian  people  (especially  big  cities)  to  choose  "fitness"  sports  as physical activity that they enjoy because it is supported by adequate facilities. In contrast to the situation in Majalengka Regency, especially in beusi area where 38 percent of its residents belong to the poor category so it is not at all thought to do physical activities that they enjoy or enjoy, they think about how they can earn money for their daily needs. The area that will be assisted by our PKM is Beusi Village, Ligung District, Majalengka Regency, In this case we offer solutions by creating real products, so it is expected to help meet the sports needs of the community in the Beusi  area  of  Majalengka  Regency.  Technically  the  way  of  implementation  along  with  the equipment needed tends to be the same as the tool that has been used, but here the problem is that the equipment that has been widely used in fitness centers (fitness centers) and this tool also tends to be expensive and still difficult to obtain for free. The external target to be achieved is a modified  fitness  equipment  product  that  makes  it  easier  for  the  people  of  Beusi  Majalengka  to perform fun physical activities.
Keywords: fitness; physical condition; exercise

## Abstrak
Besarnya animo masyarakat Indonesia (khususnya kota besar) untuk memilih olahraga “fitness” sebagai  kegiatan  aktivitas  fisik  yang  mereka  senangi  karena  didukung  oleh  fasilitas  yang memadai.  Berbeda  dengan  situasi  di  Kabupaten  Majalengka  khususnya  di  daerah  Beusi  yang dimana  38  persen  warganya  termasuk  kategori  miskin  sehingga  tidak  sama  sekali  terpikirkan untuk melakukan aktivitas fisik yang mereka senangi atau menyenangkan, yang mereka pikirkan bagaimana  mereka  bisa  mendapatkan  uang  untuk  keperluan  sehari-hari.  Daerah  yang  akan menjadi binaan PKM kami adalah Desa Beusi, Kecamatan Ligung, Kabupaten Majalengka, Dalam hal  ini  kami  menawarkan  solusi  dengan  menciptakan  produknyata,  sehingga  diharapkan  dapat membantu  memenuhi  kebutuhan  olahraga  masyarakat  di  daerah  Beusi  Kabupaten  Majalengka. Secara teknis cara pelaksanaan beserta perlengkapan yang di butuhkan cenderung sama dengan alat yang selama ini digunakan, tetapi disini permasalahannya adalahalat tersebut yang selama ini telah banyak digunakan di pusat  kebugaran (fitness  Center) dan alat ini  juga cenderung mahal dan  masih  sulit  di  peroleh  masyarakat  secara  gratis.  Target  luaran  yang  hendak  dicapai  adalah sebuah  produk  alat  fitness  modifikasi  yang  memudahkan  masyarakat  Beusi  Majalengka  untuk melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan.
Kata Kunci: fitness; kondisi fisik; latihan
Submitted: 2020-09-20 Revised: 2020-10-12 Accepted: 2020-10-20

## Pendahuluan
Besarnya  animo  masyarakat  Indonesia  (khususnya  kota  besar)  untuk  memilih olahraga “fitness” sebagai kegiatan aktivitas fisik yang mereka senangi karena didukung oleh fasilitas yang memadai. Berbeda dengan situasi di Kabupaten Majalengka khususnya di  daerah  Beusi  yang  dimana  38  persen  warganya  termasuk  kategori  miskin  sehingga tidak  sama  sekali  terpikirkan  untuk  melakukan  aktivitas  fisik  yang  mereka  senangi  atau
Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat Vol. 1 No 4,  October 2020, pp. 708-712 709
menyenangkan, yang mereka pikirkan bagaimana mereka bisa mendapatkan uang untuk keperluan sehari-hari. Selain itu Jarak dari Ibukota Desa/Kelurahan ke Ibukota Kecamatan yang  paling  jauh  adalah  Desa  Beusi  yang  berjarak  7  km.  Sedangkan  jarak  ke  ibukota kabupaten  berkisar  antara  26  –  33  Km.  Jauhnya  jarak  dari  daerah  Beusi  ke  ibukota Majalengka  menjadi  salah  satu  faktor  masyarakat  Beusi  mengalami  kesulitan  untuk memilih aktivitas fisik untuk meningkatkan kebugaran jasmani yang mereka senangi.
Dalam  hal  ini  kami  menawarkan  solusi  dengan  menciptakan  produk  nyata, sehingga  diharapkan  dapat  membantu  memenuhi  kebutuhan  olahraga  masyarakat  di daerah  Beusi  Kabupaten  Majalengka.  Produk  ini  dirancang  sesuai  kebutuhan  yang diperlukan,  instrumen  atau  alat  yang  dapat  digunakan  untuk  memenuhi  kebutuhan tersebut  berupa  pengembangan  atau  modifikasi  alat  fitness.  Solusi  ini  akan  mengkaji dalam  pengembangan  alat  fitness  dengan  memanfaatkan  peralatan  sederhana  untuk memenuhi  kebutuhan  olahraga  masyarakat  di  daerah  Beusi  Kabupaten  Majalengka. Secara teknis cara pelaksanaan beserta perlengkapan yang di butuhkan cenderung sama dengan  alat  yang  selama  ini  digunakan,  tetapi  disini  permasalahannya  adalah  alat tersebut yang selama ini telah banyak digunakan di pusat kebugaran (fitness Center) dan alat ini juga cenderung mahal dan masih sulit di peroleh masyarakat secara gratis. pada pengembangan  atau  modifikasi  alat  fitness  sebagai  solusi  pemenuhan  kebutuhan olahraga  masyarakat  ini  menjanjikan  nuansa  yang  berbeda  dimana  alat  ini  akan disediakan di taman dan dapat digunakan masyarakat secara gratis, bersifat multifungsi, bernilai  ekonomis,  efektif,  dan  efisien.  Dan  dapat  bermanfaat  untuk  meningkatkan kebugaran fisik masyarakat di daerah Beusi Kabupaten Majalengka.
Alasan  kami  memodifikasi  alat  dijadikan  sebuah  solusi  karena  modifikasi  adalah salah satu usaha yang dapat dilakukan agar pembelajaran/kegiatan latihan (dalam hal ini aktivitas  fisik  penunjang  kebugaran)  mencerminkan  kebutuhan  dan  kondisi  masyarakat Beusi  Majalengka  (Bahagia  &  Suherman,  2000).  Sehingga  dapat  membantu  masyarakat Beusi  Majalengka  guna  memilih  kegiatan  fitness  sebagai  aktivitas  fisik  yang  dapat meningkatkan  derajat  kebugaran  mereka  tanpa  harus  dating  ke  pusat  kota  majalengka yang berjarak  20Km dari kecamatan Beusi.
Target  luaran  yang  hendak  dicapai  adalah  sebuah  produk  alat  fitness  modifikasi yang  memudahkan  masyarakat  Beusi  Majalengka  untuk  melakukan  aktivitas  fisik  yang menyenangkan.

## Metode
Tahap Pra Kegiatan
1. Penyusunan program kegiatan
2. Observasi  awal sekaligus kordinasi dan  komunikasi  dengan  pihak  pemerintahan Kecamatan Beusi
3. Pengumpulan data awal
4. Sosialisasi serta penyiapan alat dan tempat kegiatan

## 710
Pelaksanaan program kegiatan yang sudah di susun di awal Jadwal Kegiatan
No Jenis Kegiatan Bulan 1 2 3 4 5 1  Tahap Persiapan : a.  Wawancara
b.  Penyusunan Materi
c.  Publikasi
d.  Live in
2  Tahap Pelaksanaan
3  Tahap Penyusunan Laporan

## Hasil dan Pembahasan
Berdasarkan kegiatan yang telah dilaksanakan, didapatkan hasil sebagai berikut: Kondisi  fisik  merupakan  unsur  yang  sangat  penting  hampir  di  seluruh  cabang olahraga.Oleh  karena  itu  latihan  kondisi  fisik  perlu  mendapat  perhatian  yang  serius direncanakan  dengan  matang  dan  sistematis  sehingga  tingkat  kesegaran  jasmani  dan kemampuan fungsional alat-alat tubuh lebih baik.
Setiap  cabang  olahraga  menuntut  para  pemainnya  untuk  berlari,  melompat, mengubah arah secara cepat, memukul dengan tepat, serta menuntut daya tahan tubuh, disamping itu juga dituntut kecerdikan, ketelitian, kecepatan bertindak, kerjasama dengan orang lain, disiplin untuk mengikuti peraturan yang telah ditentukan.
Apabila kondisi fisik baik, maka :
1. Akan ada peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung.
2. Terjadi  peningkatan  dalam  kekuatan,  kelentukan,  stamina,  kecepatan,  dan komponen kondisi fisik lainnya.
3. Akan meningkatkan efektifitas dan efisiensi gerak kearah yang lebih baik.
4. Waktu pemulihan akan lebih cepat.
5. Respon bergerak lebih cepat apabila dibutuhkan.
Perencanaan Program Observasi Populasi dan Sampel Sosialisasi
Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat Vol. 1 No 4,  October 2020, pp. 708-712 711
Dengan demikian faktor-faktor tersebut harus benar-benar dilatih secara benar dan tepat,  sistematis  dan  berkesinambungan.  Harsono  (1988)  menjelaskan  tujuan  latihan serta sasaran latihan adalah, “….untuk membantu atlet dalam meningkatkan keterampilan dan  prestasinya  semaksimal  mungkin.”  Untuk  mencapai  hal  tersebut,  ada  empat  aspek yang perlu diperhatikan dan dilatih secara seksama oleh atlet, yaitu:
(a) latihan fisik, (b) latihan teknik, (c) latihan taktik, dan (d) latihan mental.
Program latihan kondisi fisik haruslah direncanakan dengan baik dan sistematis dan ditujukan untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem tubuh, sehingga dengan demikian kemungkinan atlet untuk mencapai prestasi yang lebih baik.
Komponen kondisi fisik terdiri dari komponen-komponen seperti kekuatan otot, daya tahan  otot,  daya  tahan  umum,  fleksibilitas,  kecepatan,  koordinasi,  agilitas,  dan keseimbangan. Mengembangkan atau meningkatkan kondisi fisik, berarti mengembangkan  atau  meningkatkan  kemampuan  fisik  (physical  abilities)  atlet. Kemampuan fisik mencakup dua komponen, yaitu komponen kesegaran jasmani (physical fitness) dan komponen kesegaran gerak (motor fitness).
Kesegaran  jasmani  terdiri  dari  kekuatan  otot,  daya  tahan  otot,  daya  tahan pernafasan-peredaran  darah,  dan  fleksibilitas.  Sedangkan  komponen  kesegaran  gerak terdiri dari kecepatan, koordinasi, agilitas, daya ledak otot, dan keseimbangan.
Latihan  kondisi  fisik  berarti  atlet  diberi  latihan  komponen-komponen  kesegaran jasmaninya dan komponen-komponen kesegaran geraknya.

## Kesimpulan
Latihan  beban  fitness  taman  terbuka  adalah  suatu  olahraga  yang  bersifat anaerobik, dimana olahraga ini menggunakan berat badan sendiri untuk dijadikan beban latihannya. Apabila latihan beban ini dilakukan secara terus menerus dalam jangka waktu yang  lama  dan  ditingkatkan  bebannya  secara  progresif  maka  akan  menghasilkan perubahan  yang  berarti  pada  otot  yang  dilatih  dan  membuat  badan  sehat  serta  kuat. Tidak lupa kaedah pada setiap latihan harus dilakukan dengan baik dan benar agar tidak terjadi  cidera  bagi  pengguna.  Latihan  beban  juga  harus  terprogram  dalam  setiap latihannya agar memberikan hasil yang maksimal. Intensitas latihan yang harus dilakukan adalah 3 kali selama seminggu dan berdurasi 30-60 menit

## Daftar Pustaka
[Bappeda] Badan Perencanaan Pembangunan Daerah Kabupaten Majalengka. (2005). Visi dan Misi Kabupaten Majalengka.
BPS  Kabupaten  Majalengka.  (2018).  Kecamatan  Beusi  Dalam  Angka.  Katalog  BPS 1102001.3210040.
Harsono,  M.Sc.  (1988).  Coaching  dan  Aspek-aspek  Psikologis  Dalam  Coaching,  Albany, New York,
Herman Subarjah, M.Si., Latihan Kondisi Fisik, Bandung
Sofyan, Sulanjana, Pelatihan kondisi fisik melalui alat fitness 712
Hsieh, P., Chen, M., Huang, C., Chen, W., Li, C., dan Chang, L. (2014). Physical Activity, Body Mass Index, and Cardiorespiratory Fitness among School Children in Taiwan: a Cross Sectional Study.  International Journal of  Environmental Research  and  Public Health, (11): 7275-7285.
Nosa, A.S & Faruk, M. (2016). Survei Tingkat Kebugaran Jasmani Pada Pemain Persatuan Sepakbola Indonesia Lumajang. E-Journal UNESA.
Pikiran  Rakyat.  (2018).  38  Persen  Warga  Majalengka  Masuk  Kategori  Miskin.  [Online] http://www.pikiran-rakyat.com/jawa-barat/2015/09/02/340807/38-persen- wargamajalengka-masuk-kategori-miskin.
Sulistiono AA. (2014). Kebugaran jasmani siswa pendidikan dasar dan menengah di Jawa Barat. Jurnal Pendidikan dan Kebudayaan. 20 (2):223-233.
Theddy,  C.D  &  Japarianto,  E.  (2015).  Analisa  Lifestyle,  Hedonic  Motivation  terhadap Purchase Intentiondi Gold’s Gym Surabaya Town Square (SUTOS) Surabaya. Jurnal Manajemen Pemasaran PETRA Vol. 1 No. 1, (2015) 1-10
Yoyo Bahagia & Adang Suherman, (2000). Prinsip-Prinsip Pengembangan dan Modifikasi Cabang Olahraga. Jakarta: Depdikbud, Ditjenddasmen