http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok
Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Shandy Pieter Pelamonia. Pengaruh Pelatihan Ladder Drill 90 Degree Rotation Dan Ladder Drill Ali Shuffle Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Dan Kecepatan
20 | Page

## PENGARUH PELATIHAN LADDER DRILL 90 DEGREE ROTATION DAN LADDER DRILL ALI SHUFFLE

## TERHADAP PENINGKATAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI DAN KECEPATAN
Shandy Pieter Pelamonia 1) , Bayu Akbar Harmono 2)
Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan,
Universitas PGRI Adi Buana Surabaya Email : 1 shandypieter.or@gmail.com
2 Bayuakbar346@gmail.com

## ABSTRAK
Kondisi  fisik  adalah  komponen  yang  sangat  penting  dalam  melakukan  aktivitas  olahraga baik  yang  bersifat  prestasi  atau  pembelajaran.  Daya  ledak  otot  tungkai  dan  kecepatan merupakan  komponen  yang  dominan  dalam  aktivitas  olahraga  seperti  bola  basket,  sepak bola,  bola  voli  dan  bela  diri.  Penelitian  ini  adalah  metode  penelitian  “Kuantitatif”  dengan teknik  eksperimen  semu,  penelitian  yang  dilakukan  secara  ketat  untuk  mengetahui  sebab akibat di  antara variabel.  Teknik analisis data  pada penelitian  ini  adalah untuk  menguji uji normalitas  ganda,  uji  homogenitas,  dan  uji  hipotesis.  Hasil  analisis  dapat  diketahui  bahwa nilai  rerata  kelompok ladder  drill  90  degree  rotation untuk  peningkatan  daya  ledak  ada peningkatan dari pretest (452,507) dan posttest (482,220) sedangkan kecepatan dari pretest (4,4)  dan posttest (4,394).  Pada  kelompok ladder  drill  ali  shuffle diketahui  bahwa  nilai rerata daya ledak otot tungkai ada peningkatan dari pretest (461,269) dan posttest (576,757), sedangkan  kecepatan  dari pretest (4,364)  dan posttest (4,360).  Untuk  kelompok  kontrol memiliki  nilai  rerata  untuk  daya  ledak  otot  tungkai  dari pretest (450,738)  dan posttest (456,009). Kata  kunci : Ladder  Drill  90  Degree  Rotation,  Ali  Shuffle, daya  ledak  otot  tungkai , Kecepatan

## ABSTRACK
Physical  condition  is  a  very  important  component  in  sports  activities  while  they  are achievement or learning. Explosive power leg muscle and speed of motion is the dominant component  in  sporting  activities  such  as  basketball,  soccer,  volleyball,  martial  art.  The purpose of this study was to determinate This research is a "Quantitative" research method with quasi-experimental techniques, research conducted rigorously to determine the causes and effects between variables. Data analysis techniques in this study were to test the double normality test, homogeneity test, and hypothesis testing. The results of the analysis can be seen that the mean value of the ladder drill 90 degree rotation for increased explosive power has  increased  from  the  pretest  (452.507)  and  posttest  (482.220)  while  the  speed  of  the pretest  (4.4)  and  posttest  (4.394).  The  ladder  drill  ali  shuffle  group  found  that  the  mean value  of  leg  muscle  explosive  power  had  increased  from  pretest  (461,269)  and  posttest (576,757), while the speed of the pretest (4,364) and posttest (4,360). For the control group, the  mean  value  for  leg  muscle  explosive  power  from  pretest  (450,738)  and  posttest (456,009).
Keywords :  Ladder  Drill  90  Degree  Rotation,  Ali  Shuffle,  Explosive  Muscle  Power  Legs, Speed
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok
Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Shandy Pieter Pelamonia. Pengaruh Pelatihan Ladder Drill 90 Degree Rotation Dan Ladder Drill Ali Shuffle Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Dan Kecepatan

## PENDAHULUAN
Kondisi  fisik  merupakan  hal  yang  sangat  penting  untuk  diperhatikan, karena  kondisi  fisik  ini  akan  mempengaruhi  kemampuan  biomotorik  atlet. (Sajoto, 1995) berpendapat bahwa kondisi fisik adalah prasyarat yang sangat diperlukan  dalam  usaha  peningkatan  prestasi  seorang  atlet  bahkan  dapat dikatakan sebagai keperluan dasar yang tidak dapat ditunda. Hal ini seirama dengan  pendapat  (Bompa,  2009),  bahwasannya  untuk  mencapai  prestasi ditentukan oleh empat faktor latihan, yaitu persiapan fisik, persiapan teknik, persiapan taktik, dan persiapan mental. Menurut Haryono didalam (Komang Ayu Tri Widhiyanti, 2017) Ada empat aspek latihan yang perlu diperhatikan dan  dilatih  secara  seksama  oleh  atlet,  yaitu  (a)  latihan  fisik,  (b)  latihan teknik, (c) latihan taktik, dan (d) latihan mental.
Pelatihan  fisik  bertujuan  untuk  meningkatkan  fungsi  potensial  yang dimiliki  atlet  dan  mengembangkan  kemampuan  komponen-komponen biomotoriknya sehingga dapat mencapai suatu tujuan. Komponen-komponen kondisi fisik  yang dimaksud dikemukakan sebagai berikut: 1. kekuatan atau strength adalah  komponen  kondisi  fisik,  yang  menyangkut  masalah kemampuan seorang atlet pada saat mempergunakan otot-ototnya, menerima beban  dalam  waktu  kerja  tertentu,  2.  daya  tahan  atau endurance dibedakan menjadi dua yaitu: a) daya tahan otot setempat atau local endurance , dan b) daya  tahan  umum atau cardiorespiratory  endurance .  3.daya  ledak  otot atau muscular  power adalah  kemampuan  seseorang  untuk  melakukan  kekuatan maksimum  dengan  usaha  yang  dikerahkan  dalam  waktu  sependek- pendeknya,  4.  kecepatan  atau speed adalah  kemampuan  seseorang  dalam melakukan  gerakan  berkesinambungan,  dalam  bentuk  yang  sama  dalam waktu sesingkat-singkatnya, 5. kelentukan atau flexsibility adalah keefektifan seseorang  dalam  menyesuaikan  dirinya,  untuk  melakukan  segala  aktivitas tubuh dengan penguluran seluas-luasnya, terutama oto-otot, ligamen-ligamen di  sekitar  persendian,  6.  keseimbangan  atau balance adalah  kemampuan seseorang  mengendalikan  organ-organ  syaraf  ototnya,  selama  melakukan gerak-gerak  yang  cepat,  denga  perubahan  letak  titik-titik  berat  badan  yang cepat  pula,  baik  dalam  keadaan  statis  maupun  lebih-lebih  dalam  gerak dinamis,  7.  koordinasi  atau coordination adalah  kemampuan  seseorang dalam mengintegrasikan gerakan yang berbeda ke dalam suatu pola gerakan tunggal  secara  efektif,  8.  kelincahan  atau agility adalah  kemampuan seseorang  dalam  merubah arah,  dalam  posisi  di  arena  tertentu,  9.  ketepatan atau accuracy adalah  kemampuan  seseorang  dalam  mengendalikan  gerak- gerak bebas, terhadap suatu sasaran, (Sajoto, 1988).
Dari  komponen-komponen  kondisi  fisik  di  atas  peneliti  ingin  fokus pada  daya  ledak  otot  atau muscular  power dan  kecepatan  dengan membandingkan bentuk latihan yang dipakai untuk meningkatkan daya ledak
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok
Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Shandy Pieter Pelamonia. Pengaruh Pelatihan Ladder Drill 90 Degree Rotation Dan Ladder Drill Ali Shuffle Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Dan Kecepatan
22 | Page
otot tungkai dan kecepatan. Daya ledak merupakan kemampuan otot bekerja dengan cepat dan mendadak, ini biasanya dilakukan oleh pelari jarak pendek dan  olahraga  yang  membutuhkan  gerakan-gerakan  cepat  dan  mendadak (Roesdiyanto  dan  Budiwanto,  2008).  Daya  ledak  merupakan  suatu  unsur diantara  unsur-unsur  komponen  kondisi  fisik  yaitu  kemampuan  biomotorik manusia,  yang  dapat  ditingkatkan  sampai  batas-batas  tertentu  dengan melakukan  latihan-latihan  tertentu  yang  sesuai  dengan  cabang  olahraga, diantaranya  beberapa  cabang  olahraga  yang  membutuhkan  daya  ledak  otot tungkai adalah bolavoli, basket, bulutangkis, serta beberapa cabang olahraga bela diri.
Untuk  menunjang  pergerakan  yang  cepat  dalam  sebuah  aktivitas olahraga di butuhkan kelincahan yang baik. Sesuai dengan pendapat (Young, 2001)  yang  menyatakan  bahwa  disaat  berolahraga  kelincahan  berperan penting  untuk  merubah  arah,  baik  untuk  mengejar  atau  menghindari  lawan serta menigkatkan reaksi).
Dalam  beberapa  tahun  terakhir  telah  dikembangkan  suatu  metode pelatihan  yang  sangat  menyenangkan  dengan  menggunakan  alat  yang esensial menyerupai  tangga  dan  berfungsi  untuk  mengajarkan  keterampilan gerakan dikenal dengan istilah ladder drill , yaitu suatu bentuk pelatihan yang sangat  baik  untuk  meningkatkan  kecepatan,  koordinasi  dan  kelincahan  kaki secara keseluruhan (Tsivkin, 2011). Ditambahkan oleh (Bolton, 2006) “ with such  a  giagram  the  power  supply  for  the  circuits  is  always  shown  as  two vertical lines with the rest of the circuit as horizontal lines. The power lines, or rails as they are often termed, are like the vertical sides ofa ledder with the horizontal circuit lines like the rungs of the ladder. Standar ladder adalah 10 yard panjangnya  dengan  ukuran  kotaknya  18 inchi tetapi  dapat mengkontruksi  sendiri ladder tersebut  dengan  menggunakan stick (tongkat) dan tape (pita). Agility  ladder (tangga  kelincahan)  bukan  hanya  alat  yang digunakan  untuk  mengembangkan  kecepatan  kaki,  ketika  digunakan  dalam berbagai cara, agility ladder menjadi alat yang multiguna yang fantastis yaitu agility  ladder juga  sebagai  alat  untuk  meningkatkandaya  ledakotot  tungkai dan kecepatan.
Pelatihan  merupakan  proses  untuk  mencapai  prestasi  maksimal,  tidak hanya mengandalkan bakat dan minat dari atlet tersebut, tetapi harus diikuti dengan pelatihan yang terprogram, berjenjang dan berkelanjutan untuk dapat menghadapi situasi pertandingan dan meningkatkan kemampuan atlet.
Pelatihan menurut Nala (1998) adalah suatu gerakan fisik atau aktivitas mental  yang  dilakukan  secara  sistematis  dan  berulang-ulang  dan  dalam waktu  yang  lama  dengan  pembebanan  meningkat  secara  progresif  dan individual  yang  bertujuan  untuk  memperbaiki  sistem  serta  fungsi  fisiologis
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok
Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Shandy Pieter Pelamonia. Pengaruh Pelatihan Ladder Drill 90 Degree Rotation Dan Ladder Drill Ali Shuffle Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Dan Kecepatan
dan  psikologis  tubuh  agar  pada  waktu  melakukan  aktivitas  olahraga  dapat mencapai penampilan optimal.
Daya  ledak  merupakan  kemampuan  otot  bekerja  dengan  cepat  dan mendadak,  ini  biasanya  dilakukan  oleh  pelari  jarak  pendek  dan  olahraga yang membutuhkan gerakan-gerakan cepat dan mendadak (Roesdiyanto dan Budiwanto,  2008).  Jensen  dalam  (Roesdiyanto  dan  Budiwanto,  2008) mengatakan bahwa daya ledak merupakan suatu faktor  yang  sangat penting untuk  menghasilkan  seorang  atlet,  bagaimana  seorang  atlet  dapat  melempar lebih  jauh,  dapat  melompat  lebih  tinggi  dan  dapat  berlari  lebih  cepat,  atau seorang  perenang  dapat  berenang  dengan  cepat,  semuanya  itu  memerlukan kemampuan power (daya ledak otot).
Daya  ledak  merupakan  salah  satu  unsur  kondisi  fisik  yang  memiliki peranan  penting  dalam  aktivitas  olahraga,  baik  sebagai  unsur  pendukung dalam suatu gerakan maupun unsur utama pencapaian teknik  gerakan yang sempurna.  Daya  ledak  merupakan  suatu  unsur  diantara  unsur-unsur komponen  kondisi  fisik  yaitu  kemampuan  biomotorik  manusia,  yang  dapat ditingkatkan  sampai  batas-batas  tertentu  dengan  melakukan  latihan-latihan tertentu  yang  sesuai  dengan  cabang  olahraga.  Oleh  karena  itu  peningkatan maupun  pemeliharaannya  merupakan  dua  aspek  yang  sangat  penting  yang harus  dilakukan  secara  bertahap . Daya  ledak  merupakan  komponen  sangat penting  dalam pencapaian prestasi yang lebih baik oleh seorang atlet apabila terus berlatih dengan tekun.
(Sajoto, 1988) menyatakan daya ledak atau power adalah kemampuan melakukan  gerakan  secara  eksplosif.  Kemudian  (Nala,  1998)  menjelaskan daya  ledak  merupakan  salah  satu  komponen  biomotorik  yang  diidentikkan dengan kekuatan explosive ( explosive strength ).
Kecepatan  merupakan  salah  satu  kemampuan  dasar  biomotorik  yang diperlukan dalam setiap cabang olahraga. Kecepatan adalah kemampuan otot untuk menjawab rangsang dalam waktu sesingkat mungkin (Sukadiyanto dan Muluk,  2011).  Sedangkan  (Sajoto,  1988),  kecepatan  ( speed )  merupakan kemampuan  seseorang  dalam  melakukan  gerakan  berkesinambungan  dalam bentuk  yang  sama,  dalam  waktu  yang  sesingkat-singkatnya.  Kecepatan merupakan laju gerakan otot dalam waktu  yang singkat, baik untuk bagian- bagian  tubuh  (lengan,  tangan,  dan  tungkai)  maupun  untuk  seluruh  tubuh berpindah.  Kecepatan  sangat  tergantung  dari  kekuatan  karena  tanpa kekuatan, kecepatan tidak dapat dikembangkan. Jika seorang siswa atau atlet ingin  mengembangkan  kecepatan  maksimalnya  maka  siswa/atlet  juga  harus mengembangkan  kekuatannya.  Selain  kekuatan  berbagai  faktor  yang  dapat mempengaruhi  kecepatan  diantaranya  yaitu  keturunan,  umur,  masa  tubuh elastisitas otot dan jenis otot.
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok
Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Shandy Pieter Pelamonia. Pengaruh Pelatihan Ladder Drill 90 Degree Rotation Dan Ladder Drill Ali Shuffle Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Dan Kecepatan
24 | Page
Menurut  (Nossek,  1982),  kecepatan  merupakan  kualitas  kondisional yang  memungkinkan  seseorang  untuk  beraksi  secara  cepat  bila  dirangsang untuk  melakukan  gerakan  secepat  mungkin.  Menurut  (Nala,  1998), kecepatan adalah kemampuan untuk berpindah atau bergerak dari tubuh atau anggota  tubuh  dari  satu  titik  ke  titik  yang  lainnya  atau  untuk  mengerjakan suatu  aktivitas  berulang  yang  sama  serta  berkesinambungan  dalam  waktu yang  sesingkat-singkatnya.  (Maksum,  2012)  juga  mengungkapkan pendapatnya  tentang  pengertian  kecepatan,  yaitu  kemampuan  untuk melakukan  gerakan-gerakan  yang  sejenis  secara  berturut-turut  dalam  waktu sesingkat-singkatnya,  atau  kemampuan  untuk    menempuh  jarak  dengan cepat.

## METODE
Jenis  penelitian  ini  adalah  kuantitatif  dengan  metode  eksperimen karena  mencari  hubungan  sebab  akibat  antara  dua  variabel.  Penelitian eksperimen adalah penelitian yang dilakukan secara ketat untuk mengetahui sebab  akibat  di  antara  variabel.  Salah  satu  ciri  utama  dari  penelitian eksperimen  adalah  adanya  perlakuan  ( treatment )  (Maksum,  2012). Sedangkan  menurut  (Arikunto,  1989)  penelitian  eksperimen  merupakan penelitian  yang  dimaksudkan  untuk  mengetahui  ada  tidaknya  akibat  dari “sesuatu”  yang  dikenakan  pada  subjek  selidik.  Berdasarkan  metode eksperimen  tersebut,  maka  digunakan  rancangan Matching  Only  Design (Maksum, 2012)
Adapun  pembentukan  grup  dalam  penelitian  ini  akan  membagi  tiga kelompok  yaitu  kelompok  eksperimen  1,  eksperimen  2,  dan  kelompok kontrol,  maka pairing yang  digunakan  ialah ordinal  pairing .  Menurut (Riyanto,2007) ordinal pairing adalah salah satu cara yang digunakan untuk mengelompokkan sampel dengan sistem rangking. Cara ini diselenggarakan dengan menyusun subjek dalam suatu daftar dan mengambil subjek dari atas ke bawah (Hadi, 2004).
Ordinal  pairing merupakan  memasang-masangkan  subjek  penelitian atau  cara  pengelompokkan  sampel  dengan  menggunakan  sistem perengkingan, kemudian penempatan sampel pada masing-masing kelompok mengikuti pola “huruf S”. Tujuan penggunaan ordinal pairing adalah untuk menyamaratakan  kemampuan  subjek  dimasing-masing  kelompok.  Maka secara  keseluruhan  pola  yang  gigunakan  dalam  penelitian  ini  adalah match subject ordinal pairing , (Hadi, 2004).Dalam penelitian ini digunakan teknik analisis data berupa T-test .
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok
Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Shandy Pieter Pelamonia. Pengaruh Pelatihan Ladder Drill 90 Degree Rotation Dan Ladder Drill Ali Shuffle Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Dan Kecepatan Page | 25

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  analisis  secara  statistik  menggunakan  Uji-t  sehingga  didapatkan  data yang bisa dilihat pada data dibawah ini.
Kelompok eksperimen 1
Variabel Pair t- hitung Sig. ( 2-tailed ) Daya Ledak Tungai Pretes-Posttest -3.302 0,30 Kecepatan Pretest-Posttest 1,500 0,208
Berdasarkan  dari  tabel  di  atas,  probabilitas  atau  tingkat  signifikansi dari  masing-masing  variabel  sebesar  0,30  dan  0,208hal  ini  berarti P> 0,05.Dengan  demikian  dapat  ditarik  kesimpulan  bahwa  ada  perbedaan setelah diberi program latihan ladder drill 90 degree rotation. Itu artinya ada pengaruh  pelatihan ladder  drill  90  degree  rotation terhadap  peningkatan daya ledak otot tungkai dan kecepatan. Kelompok eksperimen 2
Variabel Pair t- hitung Sig.( 2-tailed ) Daya Ledak Tungkai Pretest-Posttest -1,134 0,253 Kecepatan Pretest-Posttest -.9,223 0.01
Berdasarkan  dari  tabel  di  atas,  probabilitas  atau  tingkat  signifikansi variabel sebesar 0,253 hal ini berarti P> 0,05.Dengan demikian dapat ditarik kesimpulan bahwa ada perbedaan setelah diberi program latihan ladder drill 90 degree rotation. Itu artinya ada pengaruh pelatihan ladder drill 90 degree rotation terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai. Sedangkan kecepatan memiliki 0,01, artinya tidak ada pengaruh untuk kecepatan Kelompok eksperimen kontrol
Variabel Pair t- hitung Sig.( 2-tailed ) Daya Ledak Tungkai Pretest-Posttest -1,600 0,185 Kecepatan Pretest-Posttest -9,096 0.01
Berdasarkan  dari  tabel  di  atas,  probabilitas  atau  tingkat  signifikansi variabel sebesar 0,185hal ini berarti P> 0,05.Dengan demikian dapat ditarik kesimpulan bahwa ada perbedaan setelah diberi program latihan ladder drill 90 degree rotation. Itu artinya ada pengaruh pelatihan ladder drill 90 degree rotation terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai. Sedangkan kecepatan memiliki 0,01, artinya tidak ada pengaruh untuk kecepatan
Berdasarkan  hasil  analisis  data  berupa T-test yang  dilakukan  pada kelompok  eksperimen ladder  drill  90  degree  rotation dan ladder  drill  ali shuffle , diperoleh bahwa ada pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai tetapi tidak ada pengaruh untuk kecepatan pada atlet pencak silat di ranting umum perisai diri 1 lawang.  Hasil uji hipotesis pada kelompok kelompok eksperimen ladder drill 90 degree rotation dan ladder drill ali shuffle diperoleh Fhitung lebih besar dari Ftabel, sehingga hipotesis
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok
Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Shandy Pieter Pelamonia. Pengaruh Pelatihan Ladder Drill 90 Degree Rotation Dan Ladder Drill Ali Shuffle Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Dan Kecepatan
26 | Page
nihil  ditolak.  Pelatihan ladder  drill  90  degree  rotation dan ladder  drill  ali shuffle memiliki  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  daya  ledak  otot  tungkai disebabkan  karena  intensitas  latihan  sesuai  dengan  usia,  karakteristik gerakan  dan  dosis  latihan  yang  sesuai  dengan  atlet.  Tetapi  untuk  kecepatan tidak  ada  pengaruh  yang  signifikan,  hal  ini  disebabkan  karenatidak  sesuai dengan karakteristik gerakan kecepatan.
Pelatihan ladder drill termasuk latihan yang dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai dan kecepatan. Hal ini sesuai dengan penelitian pendapat (Reynolds,  2011)  mengatakan  bahwa  “ ladder  drills atau  tangga  latihan adalah  cara  yang  terbaik  dan  menyenangkan  untuk  mengajarkan keterampilan gerak. Meskipun gerakan linear dan lateral adalah biomekanik sederhana, dengan kombinasi gerak ini dapat menjadi komplek”.
Hasil  penelitian ini mendukung  penelitian  sebelumnya  tentang  latihan ladder  drill (Purnomo,  2016)  menyatakan  bahwa  ada  pengaruh latihan ladder drill terhadap kecepatan gerak. Selain itu penelitan (Juliyanto, 2017) menyimpulkan  Setelah  diberi  latihan ladder  drill icky  shuffle terdapat pengaruh  pada  peningkatan  kecepatan  gerak  lari40 meter.  Dalam  penelitian yang  lain  (Sulistyo,  2016)  menjelaskan  bahwa  latiha Plyometric  front  cone hops dan lateral  hops memberikan  pengaruh  terhadap  daya  ledak  otot tungkai  dan  kelincahan.  (Koestanto,  S.H  dkk,  2017), ( Kusuma,  K.C.A  dan Kardiawan, I.K.H, 2017), (Irawan, R, 2014) dan

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  pembahasan  yang  telah  diuraikan pada  bab  sebelumnya,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa:  Terdapat  pengaruh yang  signifikan  pelatihan ladder  drill  90  degree  rotation dan ali  shuffle terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai dan ada peningkatan kecepatan tetapi tidak signifikan untuk atlet pencak silat di ranting umum Perisai Diri 1 Lawang di Kecamatan Lawang, Kabupaten Malang.
Sesuai  dengan  hasil  penelitian,  maka  saran  yang  dapat  disampaikan antara  lain:  Untuk  meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai  dapat  dilakukan dengan  latihan ladder  drill  90  degree  rotation dan ali  shuffle tetapi  tidak disarankan  untuk  melatih  kecepatan.  Sehingga  dapat  menjadikan  kedua bentuk  latihan  ini  sebagai  acuan  dalam  upaya  untuk  meningkatkan  daya ledak  otot  tungkai  Perlu  diadakan  penelitian  lebih  lanjut  terkait  dengan perbandingan  latihan ladder  drill  90  degree  rotation dan ali  shuffle ,  dengan menambah  model  latihan  lain  seperti  kombinasi  latihan plyometric pada populasi  dan  karakteristik  yang  berbeda,  dengan  harapan  agar    nantinya memberikan hasil yang lebih luas terkait dengan hasil latihan tersebut. Bagi peneliti  selanjutnya,  penelitian  ini  dapat  dijadikan  sebagai  bahan  masukan
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok
Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Shandy Pieter Pelamonia. Pengaruh Pelatihan Ladder Drill 90 Degree Rotation Dan Ladder Drill Ali Shuffle Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Dan Kecepatan
maupun  perbandingan,    jika  peneliti  selanjutnya  ingin  mengangkat  masalah yang sejenis.

## DAFTAR PUSTAKA
Arikunto,  Suharsimi.  1989. Manajemen  Penelitian .  Jakarta:  Departemen Pendidikan  dan  Kebudayaan,  Direktorat  Jenderal  Pendidikan  Tinggi, PPLPTK.
Bolton, B. 2006. Ladder and Functional Block Programing . Jurnal of Sports Science and Medicine : Chappter 11
Bompa,  and  Haff,G,  2009. Theoryand  Methodolog y ofTraining .  United States : Human Kinetics
Hadi, S. 2004. “ Metodelogi Research” . Yogyakarta: Andi
Irawan,  R.  2014. Hubungan  Kelentukan  Togok,  Daya  Ledak  Otot  Tungkai, Dan Kekuatan Otot Tungkai Terhadap Servis Slice Tenis Lapangan . Journal of Physical Education, Health and Sport. 1 (2) (2014)
Juliyanto,  O.D. Pengaruh  latihan  ladder  drill  icky  shuffle  terhadap peningkatan kecepatan. Jurnal  Kesehatan .  Vol.  07  No.  3  Edisi  Maret  2017 Hal (45 – 52)
Kusuma, K.C.A dan Kardiawan, I.K.H. 2017. Effect of Ladder Drill Exercise on  Speed,  Surrounding,  and  Power  Leg  Muscle .      Journal  of  Physical Education, Sport, Health and Recreations. 6 (3) (2017) 193 – 196
Komang  Ayu  Tri  Widhiyanti  dkk.2013. Pelatihan  Pliometrik  Alternate  Leg Bound  Dan  Double  Leg  Bound  Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai Pada  Siswa  Putra  Kelas  Vii  Smp  Negeri  3  Sukawati  Tahun  Pelajaran 2012/2013 . Sport and Fitness Journal Volume 1, No. 2 : 19 – 26, Nopember 2013
Maksum, A. 2012. Metodologi Penelitian dalam Olahraga . Surabaya: Unesa University Press
Nala.  N.  1998. Prinsip  Pelatihan  Fisik  Olahraga .  Denpasar:  Universitas Udayana
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok
Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Shandy Pieter Pelamonia. Pengaruh Pelatihan Ladder Drill 90 Degree Rotation Dan Ladder Drill Ali Shuffle Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Dan Kecepatan
28 | Page
Nossek,  J.  1982.  “ General  Theory  of  Training ”.  Lagos:  Pan  African  Press. Ltd. In Furqon (Ed). Teori Umum Latihan . Surakarta
Purnomo,  H.  2016 .  Pengaruh  Latihan  Ladder  Drill  Two  Feet  Each  Square Terhadap Peningkatan Kecepatan Gerak .Jurnal Kesehatan Olahraga Vol. 06 No 2 edisi Oktober 2016 hal 354-357
Reynold,  Tony.  2011. The  ultimate  agylity  ladder  guide .  (Online). http://www.footballgc.com.au/uploads/files/Tony_Raynold_Ultimate_Agylit y_Ladder_Guide.pdf .
Riyanto,  Y.  2007. Metodologi  Penelitian  Pendidikan  Kualitatif  dan Kuantitatif . Surabaya: Unesa University Press
Roesdiyanto  dan  Budiwanto,  S.  2008. Dasar-dasar  Kepelatihan  Olahraga . Malang:  Laboratorium  Ilmu  Keolahragaan,  Jurusan  Ilmu  Keolahragaan, Universitas Negeri Malang
Sajoto,  M.  1995. Peningkatan  dan  Pembinaan  Kondisi  Fisik  dalam Olahraga . Semarang: Dahara Prize. Sajoto,  M.  1988. Pembinaan  Kondisi  Fisik  dan  Olahraga .  Jakarta: Depdikbud
Sukadiyanto dan Muluk, D. 2011. Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik . Bandung: Lubuk Agung.
Sulistyo, Y.W. pengaruh latihan plyometric front cone hops dan lateral hop terhadap penginkatan daya ledak otot tungkai dan kecepatan . Bravo’s Jurnal Volume 4 No. 3 Tahun 2016 hal 142-155.
Koestanto,  S.H  dkk,  2017. Model  Comparison  Exercise  Circuit  Training Game  and  Circuit  Ladder  Drills  to  Improve  Agility  and  Speed .  Journal  of
Physical Education, Health and Sport. 4 (2) (2017) 78-83
Tsivkin,  Troman.  2011.  http:  //www.sport-fitness-advisor.com.  di  unduh tanggal 6 Februari 2018
Young,  W.  B.,  &  Sheppard,  J.M.  2006. Agility  Literature  Review: Classiﬁcations, Training and Testing . Journal of Sports Sciences.