## LATIHAN HIGH INTENSITY PLYOMETRIC HURDLE HOPPING MENINGKATKAN KEMAMPUAN VERTICAL JUMP SPIKER
Herwin 1 , Imam Subadi 2 , dan Purwo Sri Rejeki 3
1,3 Prodi Magister Ilmu Kesehatan Olahraga Fakultas Kedokteran Unair
2 Departemen Kedokteran Forensik dan Rehabilitasi Medik Fakultas Kedokteran Unair
2 Lab/SMF 2 Departemen Kedokteran Forensik dan Rehabilitasi Medik RSUD Dr.Soetomo
2 Lab/SMF 2 Departemen Kedokteran Forensik dan Rehabilitasi Medik RS Unair
3 Departemen Fisiologi Fakultas Kedokteran Unair
Email: herwin.s.pd@gmail.com
Abstrak. Keterampilan teknik spike membutuhkan kemampuan vertical jump yang baik.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  perbedaan  kemampuan vertical jump setelah  melakukan  latihan high  intensity  plyometric  hurdle  hopping pada pemain  bolavoli.  Metode  penelitian  menggunakan  metode  eksperimen  lapangan dengan one  group  pretest-posttest  design. Sembilan  sampel  atlet  dipilih  dari populasi atlet bolavoli klub pertamina Makassar secara random. Vertical jump test digunakan  untuk  mengukur  tinggi  lompatan.  Sampel  berpartisipasi  dalam penelitian tiga hari dalam seminggu selama empat minggu dan menyelesaikan 12 sesi pelatihan, pada frekuensi 3 sesi per minggu. Hasil paired t-test menunjukkan perbedaan  yang  signifikan  pada  kemampuan  tinggi  lompatan  (p<0,05). Disimpulkan dari penelitian  ini  bahwa pelatihan high  intensity plyometric hurdle hopping meningkatkan kemampuan vertical jump pemain bolavoli. Kata Kunci: plyometric, hurdle hopping, tinggi lompatan.

## PENDAHULUAN
Spike merupakan  keterampilan bermain yang paling sering menghasilkan  poin  dalam  permainan bolavoli (Putra, 2015). Penelitian robbah (2018)  membuktikan  bahwa spike tim japan  melawan  kazakhtan  pada  final Asean Volleyball Championship
mencapai 85% dalam memperoleh poin. Sedangkan  Patsiaouras, et  al (2012) menyatakan  bahwa  total attack pada pertandingan  putra Olympic  Games  of
Beijing 2008 mencapai 96,5%. Spike merupakan pukulan serangan bolavoli yang keras dari atas ke bawah  dengan  jalan  bola  menukik (Nuril, 2007). Keberhasilan spike dipengaruhi  oleh  tinggi  dan  kecepatan lompatan  (Vassil and Bazanov,  2012), sehingga  diperlukan  metode  latihan khusus  untuk  meningkatkan  kecepatan
kemampuan  melompat vertical atlet
(Harmandeep et al ., 2015). Saat ini telah banyak dikembangkan  berbagai  macam  metode latihan  untuk  meningkatkan vertical jump salah  satunya  adalah  latihan plyometric (Pamungkas, 2016). Namun, hal  ini  masih  menjadi  perdebatan  di kalangan  pelatih  dan  peneliti  mengenai bentuk plyometric yang  lebih  efektif untuk peningkatan vertical jump . Latihan plyometric hurdle hopping intensitas  rendah  (Vassil and Bazanov,
2012)  belum  menunjukkan  perbedaan yang signifikan, sedangkan pada intensitas sedang (Kalfi, 2013) memberikan  peningkan  kemampuan vertical jump. Namun, latihan plyometric  hurdle  hopping intesitas tinggi  belum  di  uji  dan  perlu  dilakukan penelitian  untuk  metode  terbaru  dalam
meningkatkan kemampuan vertical jump.

## METODE
Jenis  penelitian  yang  dilakukan adalah  eksperimental  lapangan  dengan desain  one  group  pretest  –  posttest.  9 atlet  dipilih  sebagai  sampel  penelitian dari  populasi  atlet  bolavoli  klub pertamina  Makasar  berdasarkan  rumus lemeshow  (1997).  Pemilihan  sampel dilakukan  secara random berdasarkan kriteria inklusi, yaitu atlet laki-laki sehat klub bolavoli pertamina Makassar, Usia 17-28  tahun,  tinggi  badan  163-185  cm,
berat badan 60-80 Kg, dan memiliki IMT normal (18,5-22,9 kg/m 2 ).
Intervensi  latihan high  intensity plyometric  hurdle  hopping diberikan dengan  frekuensi  3  kali  per  minggu selama  4  minggu. Vertical  jump  test digunakan sebagai instrumen pengumpul data  tinggi  lompatan.  Teknik  analisis data menggunakan uji deskriptif,
Shapiro  wilk , levene  test, dan paired  t- test dengan bantuan program SPSS 17.

## Tabel 1. Program Latihan High Intensity Plyometric Hurdle Hopping
Latihan ke Minggu ke Hari Jumlah hurdle Tinggi hurdle (cm) Repetisi Set Interval istirahat antar set (menit) 1 I Senin 6 40 15 3 2 2 Rabu 6 40 15 3 2 3 Jumat 6 40 15 3 2 4 II Senin 7 45 15 3 2 5 Rabu 7 45 15 3 2 6 Jumat 7 45 15 3 2
7 III Senin 8 50 16 4 2 8 Rabu 8 50 16 4 2 9 Jumat 8 50 16 4 2 10
IV Senin 8
55 16 4 2 11 Rabu 8 55 16 4 2 12 Jumat 8 55 16 4 2

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Analisa  deskriptif  memberikan gambaran data pengukuran tinggi lompatan  berdasarkan  nilai  minimal, maksimal,  rerata  dan  simpangan  baku. Analisa deskriptif  meliputi  data pre-test dan post-test hasil vertical jump test.
Tabel 2. Analisa deskriptif Variabel Pre test Post test Nilai tertinggi 79 84 Nilai terendah 42 45 Rerata 61,78 65,67 Simpangan baku 10,952 11,380
Berdasarkan  tabel  2,  terdapat peningkatan rerata tinggi lompatan 3,89 (6,29  %)  dengan  perbedaan  nilai tertinggi  5  dan  nilai  terendah  3. Selanjutnya  dilakukan  uji Shapiro  wilk dan levene  test sebagai  uji  persyaratan sebelum  melakukan  uji  hipotesis  secara parametrik atau non-parametrik.

## Tabel 3. Uji Normalitas-Homogenitas
Uji Pre test Post test p (sig) shapiro wilk 0,892 0,944 Keterangan Normal Normal p (sig) levene test 0,052 0,092 Keterangan Homogen Homogen
Berdasarkan  tabel  3,  data  tinggi lompatan pre-test  –  post-test memiliki distribusi  normal  dan  homogen  (p> 0,05), sehingga selanjutnya uji hipotesis dilakukan  secara  parametrik  melalui paired t-test. Paired t-test merupakan uji statistik  parametrik  untuk  mengetahui pengaruh intervensi latihan high intensity plyometric hurdle hopping.
Tabel 4. Uji Hipotesis
Variabel Paired t-test p (sig) Latihan high intensity plyometric hurdle hopping Tinggi lompatan Pretest- posttest 0,000
Berdasarkan  tabel  4,  intervensi latihan high  intensity  plyometric  hurdle hopping selama  4  minggu  dengan frekuesnsi  3  kali/minggu  memberikan perbedaan  yang  signifikan  pada  tinggi lompatan atlet bolavoli (p < 0,05).
Gambar 1. Diagram Batang Rerata Vertical Jump Berdasarkan gambar 1 menunjukkan  bahwa  rerata pretest vertical  jump yaitu  61.78,  sedangkan rerata posttest vertical jump menunjukkan peningkatan setelah diberikan perlakuan berupa latihan high intensity hurdle hopping menjadi 65.67.

## PEMBAHASAN
Tabel  4  menunjukkan  bahwa latihan high  intensity  plyometric  hurdle hopping lebih  meningkatkan vertical jump . Hasil  yang didapatkan ini hampir sama  dengan  penelitian  terdahulu  oleh Pamungkas  (2016)  bahwa  latihan high intensity  plyometric hurdle  hopping berpengaruh  terhadap  tinggi  loncatan pada  atlet  bola  voli.  Latihan high intensity  plyometric hurdle  hopping meningkatkan vertical jump kemungkinan  dikarenakan  hasil  dari latihan high  intensity  plyometric hurdle hopping dapat meningkatan  daya  ledak dan  kekuatan  kontraksi  sehingga  hal tersebut berpengaruh terhadap peningkatan vertical  jump .  Latihan plyometric adalah gerakan dari rangsangan  peregangan  otot  secara mendadak supaya terjadi kontraksi yang lebih  kuat.  Latihan  tersebut  dapat menghasilkan  peningkatan  daya  ledak dan  kekuatan  kontaksi.  Daya  ledak  dan kekuatan  kontaksi  otot  merupakan cermin  peningkatan  adaptasi  fungsional neuromuscular.  Peningkatan  kontraksi otot  merupakan  perbaikan  fungsi  reflek
61,78 65,67 0 10 20 30 40 50 60 70 Pre test vertical jump Post test vertical jump

## Rerata Vertical Jump
peregangan dari muscle spindle . Berdasarkan  penjelasan  tersebut  bahwa latihan plyometric adalah bentuk metode latihan  untuk  meningkatkan  daya  ledak otot  dengan  bentuk  kombinasi  latihan isometrik dan  isotonik  (eksentrik-
konsentrik) yang
menggunakan pembebanan  dinamik.  Regangan  yang terjadi  secara  mendadak  sebelum  otot berkontraksi  kembali  atau  suatu  latihan yang  memungkinkan  otot-otot  untuk mencapai  kekuatan  yang  maksimal dalam  waktu  yang  sesingkat  mungkin. Selain  itu  pola  gerakan plyometric sebagian besar mengikuti konsep power chain (rantai power) yang sebagian besar melibatkan  otot  pinggul  dan  tungkai. Gerakan  kelompok  otot  pinggul  dan tungkai  merupakan  pusat  power  yang memiliki  keterlibatan  yang  besar  dalam semua gerakan dalam olahraga (Susilawati, 2018).
Power  merupakan  kemampuan otot  untuk  mengerahkan  kekuatan maksimal  dalam  waktu  yang  sangat cepat  untuk  mengatasi  beban  atau tahanan  dengan  kecepatan  kontraksi yang  tinggi.  Dalam  lompatan,  yang berperan  adalah  kekuatan  otot  tungkai karena merupakan tumpuan dan menunjang dorongan untuk mengangkat seluruh badan ke atasmelayang di udara (Hidayat,  Saichudin,  &  Kinanti,  2017).
Serta  latihan high  intensity  plyometric hurdle hopping juga dapat
mengembangkan  kekuatan  otot  kaki karena latihan ini mengandalkan kekuatan  kaki  “yang  mana  kaki  harus
terus melompat-lompat melompati rintangan  yang  ada  didepan  secara berturut-turut dengan beberapa pengulangan (Susilawati, 2018). Menurut  Behrens et  al .,  (2016)  latihan plyometric dapat meningkatkan aktivasi otot  volunter  dengan  menginduksi adaptasi  spesifik  di  tingkat  supraspinal (tulang belakang) tergantung pada mode kontraksi. Peningkatan ketinggian
lompatan  mungkin  merupakan  akibat dari  adaptasi  saraf.  Adaptasi  saraf  ini melibatkan peningkatan frekuensi penembakan dan pengerahan α-
motoneuron . Hal ini dikarenakan latihan plyometric menyebabkan  peregangan otot  yang  cepat  (aksi  eksentrik)  dan pemendekan  cepat  (aksi  konsentris) (Johnson et  al., 2011).  Energi  elastis yang  tersimpan  dalam  otot  selama peregangan digunakan untuk
menghasilkan  lebih  banyak  kekuatan mengikuti  fase  konsentris.  Latihan plyometric dapat  memfasilitasi  perifer dan adaptasi saraf pusat yang meningkatkan  sendi  proprioception  dan kesadaran  kinestetik.  Aktivitas quick stretch dan shortening dapat menyebabkan  sensitivitas  dari  spindel otot dan desensitisasi organ tendon golgi selama  pembebanan  eksentrik  (Swanik et al., 2002).

## KESIMPULAN
Latihan high intensity plyometric hurdle  hopping selama  4  minggu dengan frekuesnsi 3 kali/minggu meningkatkan  kemampuan vertical jump pemain bolavoli.

## DAFTAR PUSTAKA
Behrens, M., Mau-Moeller, A., Mueller K,  Heise  S,  Gube,  M.,  Beuster,
N., Bruhn S. Plyometric training improves voluntary activation  and  strength  during isometric, concentric and eccentric contractions. Journal of Science and Medicine  in  Sport ,  vol.  19  (2):
170-176, 2016.
Harmandeep,  Singh.  Kumar  Satinder, Rathi  Amita  and  Sherawat Anupriya. “ Effects of Six
Week  Plyometrics  on  Vertical Jumping  Ability  of  Volleyball Players” Department of Physical Education,  Guru  Nanak  Dev
University,  Amritsar,  Punjab, India. Research  Journal  of
Physical  Education  Sciences. ISSN 2320– 9011. vol. 3 (4), 1-4, April (2015). Johnson, B.A., Salzberg, C.L., Stevenson, D.A. A systematic review: Plyometric training programs for young  children. Journal  of Strength and Conditioning Research ,  vol.  25  (9):  2623-
2633, 2011. Kalfi,  Rizang.  2013. Pengaruh  latihan plyometric  hurdle  hooping  dan depth jump terhadap peningkatan  vertical  jump  atlet bola voli klub Jibs Kids Bantul ”.
Skripsi.  Yogyakarta:  Universitas Negeri Yogyakarta.
Lameshow  S. Besar  Sampel  dalam Penelitian  Kesehatan,  Gajah Mada University Press , Yogyakarta, 1997. Nuril,  Ahmadi. Panduan  Olahraga Bolavoli. Yogyakarta: Universitas  Negeri  Yogyakarta: EraPustaka Utama, 2007. Pamungkas,  Kejora  Puteri. Pengaruh Penambahan Electrical Myostimulation (EMS) dan Latihan  Hurdle  Hops  Terhadap Tinggi Lompatan, 2016.
Patsiaouras, A., Moustakidis, A.,
Charitonidis,  A.,  Kokaridas,  D. Technical  Skills  Leading  in Winning  or  Losing  Volleyball
Matches During Beijing Olympic
Games. Journal  of  Physical Education and Sport , vol. 11 (2): 149 -152, 2011.
Pritama,  M.A.,  Sugiharto,  Rahayu,  S. Pengaruh Metode Latihan Smash dan Koordinasi  Mata Tangan  dengan  Menggunakan Umpan Langsung dan Tak Langsung Umpan Pada Bulutangkis. Journal of Physical Education  and  Sport ,  vol.  3  (1):
46-50. Psikologi ,  2  (2):  54-66, 2014.
Robbah, Ahmad . Analisis Keterampilan Pemain  Pada  Hasil  Statistika Tim  Finalis  Asean  Volleyball Championship Putra 2017 .
Surabaya: Skripsi, 2018.
Sudarmanto, E., Supriyadi, A.P., Hakiki,
M.I. Journal of Soprt  Science and Education (JOSSAE) , vol. 3
(2): 60-68, 2018.
Suharno. Metodik  Melatih  Permainan Bola  Volley .  Yogyakarta:  IKIP Yogyakarta, 1981.
Susilawati, N. Pengaruh Latihan plyometric Hurdle Hopping Terhadap Kemampan Daya Ledak  Otot  Tungkai. Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, vol.  17  (1):  29-34,
2018.
Swanik,  K.A.,  Lephart,  S.M.,  Swanik,
C.B.,  Lephart, S.P., Stone, D.A., Fu,  F.H. The effects  of shoulder plyometric training on proprioception and selected muscle performance characteristics. Journal of Shoulder  Elbow  Surgery ,  vol.
11(6): 579-586, 2002.
Vassil, Karin and Boris Bazanovk., 2012.
“ The effect of plyometric training program  on  young  volleyball players  in  their  usual  training Period” Journal of Human Sport and  Exercise.  January  2012. Institute  of  Health  Sciences  and Sports, Tallinn University Estonia.