## PENGARUH LATIHAN LARI MENGGUNAKAN ROMPI TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN

## Marta Dinata
Jurusan Penjaskes, Universitas Lampung Bandar Lampung, Indonesia
e-mail: dr.martadinata@yahoo.co.id

## Abstrak
Kelebihan  berat  badan  dan  timbunan  lemak  di  perut  selalu  menjadi  masalah  yang dihadapi  banyak    orang  sehingga  mereka  menggunakan  cara-cara  yang  cepat  untuk menghilangkannya.  Lemak  perut  ada  disekitar  organ  tubuh  dan  terdiri  dari  lemak subkutan, atau yang berada di bawah kulit. Kalau kita cubit ukurannya lebih dari 1 inchi dan  juga  lemak  disekitar  organ  tubuh  seperti  hati,  pankreas,  dan  usus.  Karena  untuk menghilangkan  lemak  tubuh  harus  melalui  latihan  yaitu  dengan  cara  membakar  lemak menjadi energi. Dalam penelitian ini, peneliti melakukan eksperimen dengan melakukan latihan lari intensitas tinggi dan latihan lari intensitas rendah dengan memakai alat bantu rompi    untuk  mempercepat  penurunan  berat  badan  yaitu  dengan  cara  membagi  subjek menjadi  empat  kelompok.  Kelompok  satu  melakukan  latihan  lari  dengan  intensitas tinggi memakai rompi. Kelompok dua melakukan latihan lari  dengan intensitas rendah memakai  rompi.   Kelompok  tiga  melakukan  latihan  lari  dengan  intensitas  tinggi  tanpa memakai rompi. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan lari dengan intensitas tinggi dan rendah dengan memakai rompi  dan tidak memakai rompi  terhadap penurunan  berat  badan.  Lokasi  penelitian  ini  di  Kota  Bandar  Lampung.  Penelitian  ini menggunakan  metode  eksperimen.  Pengambilan  sampel  menggunakan  teknik  random sampling.  Teknik  analisis  data  menggunakan  ANAVA  2  arah  dan  dilanjutkan  dengan uji  Tukey.  Hasil  penelitian  adalah:  (1)  Secara  keseluruhan  metode  latihan  intensitas rendah lebih baik dari pada latihan intensitas tinggi terhadap penurunan berat badan; (2) Mahasiswa yang memakai rompi  latihan intensitas rendah lebih baik dari pada metode latihan  intensitas  tinggi  terhadap  penurunan  berat  badan;  (3)  Mahasiswa  yang  tidak memakai  rompi    latihan  intensitas  rendah  tidak  lebih  baik    dari  pada  metode  latihan intensitas  tinggi  terhadap  penurunan  berat  badan;  (4) Terdapat  interaksi antara  metode latihan dengan rompi terhadap penurunan berat badan.
Kata-kata kunci :  pengaruh, latihan lari, rompi, penurunan berat badan

## Abstract
Being  overweight  and  fatty  deposits  in  the  stomach  is  always  a  problem  that  many people face; so they use various quick ways to eliminate it. Abdominal fat is around the body organs and consists of subcutaneous fat, or under the skin. If we pinch, the size is more  than  1  inch  and  also  the fat  around  the  organs  such  as  the  liver,  pancreas,  and intestines.  Eleminating  body  fat  must  be  through  exercise  that  is  by  burning  fat  into energy.  In  this  study,  researchers  conducted  experiments  by  performing  high  intensity running exercise and low intensity running exercise by using the vest aids to accelerate weight  loss  by  dividing  the  subject  into  four  groups.  Group  one  performs  a  high
intensity running exercise with a vest. Group two did a low-intensity running exercise in a vest. Group three performed a high intensity running exercise without wearing a vest. Group four did a low intensity running exercise without wearing a vest. This study aims to determine the effect of high-intensity and low-intensity exercise by wearing a vest and not wearing a vest for weight loss. The location of this research is in Bandar Lampung City.  This  research  was  using  experimental  method;  random  sampling  technique.  The data analysis technique used 2 way ANOVA and continued with Tukey test.  The results of the study are: (1) Overall the method of low pulse exercise is better than a high pulse exercise  on  weight  loss;  (2)  Students  who  wear  low-intensity  exercise  vests  are  better than the method of high intensity exercise on weight loss; (3) Students who do not wear low-intensity  exercise  vests  are  no  better  than  the  method  of  high  pulse  exercise  on weight loss; (4) There is an interaction between exercise methods and vests on weight loss.
Keywords : Influence, exercise run, vest, weight loss

## PENDAHULUAN
Kelebihan  berat  badan,  perut buncit  atau  timbunan  lemak  di  perut selalu  menjadi  masalah  yang  dihadapi banyak  banyak  orang  sehingga  mereka menggunakan  dengan  cara-cara  yang cepat  untuk  menghilangkannya.  Lemak perut  ada  disekitar  organ  tubuh  dan terdiri  dari  lemak,  subkutan,  atau  yang berada  di  bawah  kulit.  Kalau  kita  cubit ukurannya  lebih  dari  1  inchi  dan  juga lemak disekitar organ tubuh seperti hati, pankreas,  dan  usus.  Lemak  disekitar organ  tubuh  diperkirakan  lebih  aktif dibandingkan  lemak  subkutan  yang terletak tepat di  bawah kulit.
Lemak  di  perut  ini  sangat  susah untuk  dihilangkan  walaupun  ada  janji- janji  dari  obat  pelangsing  bahwa  lemak ini  bisa  dihilangkan  secara  instan. Tetapi,  itu  adalah  janji-janji  palsu  yang tidak  dapat  dibuktikan.  Karena  untuk menghilangkan  lemak  tubuh  harus melalui  latihan  yaitu  dengan  cara membakar lemak menjadi energi.
Dalam  penelitian  ini,  peneliti melakukan eksperimen dengan melakukan  latihan  lari  intensitas  tinggi dan latihan lari intensitas rendah dengan memakai  alat  bantu  rompi    untuk mempercepat  penurunan  berat  badan yaitu  dengan  cara  membagi  subjek
menjadi  empat    kelompok.  Kelompok satu  melakukan  latihan  lari  dengan intensitas  tinggi  dengan    memakai rompi. Kelompok dua melakukan latihan  lari  intensitas  rendah  dengan memakai  rompi.  Kelompok  ketiga melakukan latihan lari dengan intensitas tinggi tanpa memakai rompi.
Kelompok  keempat  melakukan  lari dengan intensitas rendah tanpa memakai rompi. Dari keempat kelompok eksperimen  itu  mana  yang  lebih  efektif untuk penurunan berat badan. Penilaian  yang  paling  akurat  dari berat badan ideal adalah memperhitungkan komposisi  tubuh.
Komposisi tubuh terdiri dari otot, tulang dan  lemak  di  tubuh.  Untuk  menjaga kesehatan  yang  optimum,  lemak  di tubuh  sebaiknya  tidak  boleh  lebih  dari 20%  dari  total  berat  badan  untuk  pria dan  30%  untuk  wanita.    Lemak diproduksi  oleh  tubuh  ketika  asupan kalori dalam tubuh berlebih yang masuk melalui makanan dan minuman. Kelebihan  kalori  dalam  tubuh  ini disimpan  dalam  bentuk  lemak.  Wanita cenderung  menumpuk  lemak  dibagian paha  dan  pinggul,  sedangkan  pria menumpuk lemak disekitar perut. Melakukan  olahraga  secara  teratur membantu  meningkatkan  pembakaran
kalori.  Aktivitas  fisik  yang    dilakukan akan  meningkatkan  pengeluaran  kalori, oleh  karena  itu  jika  meningkatkan aktivitas fisik tanpa menambah
masukan  makanan maka   akan  menarik simpanan  lemak  tubuh    sebagai  sumber energi.
Lemak  disimpan  terutama  di bawah kulit dan juga di otot. Pada awal latihan akan meningkatkan liposis  yaitu pemecahan  lemak  menjadi  asam  lemak dan  gliseral  di  jaringan  adiposa  dan otot.  Kalikolamin  seperti  adrenalin  dan noraadrenalin    dapat  meningkatkan  dan memberikan  konstribusi  pada  stimulasi lipolisis.  Latihan  olahraga  sebagaimana kita ketahui bersama mempunyai pengaruh  yang  jelas  pada  penurunan kadar  lemak  dan  kolesterol  pada  tubuh kita.  (Nancy  :  2014).  Begitu  latihan dimulai,  asam  lemak  dimobilisasi. Adiposa  asam  lemak  diangkut  dari  sel lemak  ke  otot,  diangkut  melintasi membran  otot  dan  kemudian  diangkut melintasi  membran  mitokondria  untuk oksidasi  triglikserida  yang  disimpan dalam otot menjalani sejenis glikolisis(rusaknya  penguraian  lemak) dan  zat  lemak  ini  diangkut  ke  dalam mitokondria.
Tingkat  oksidasi  lemak  paling tinggi  adalah  selama  latihan  dengan intensitas  rendah  sampai  sedang  65%- 75% dari denyut nadi maksimal. Wanita mengoksidasi lemak lebih efisien dibanding pria (Siti : 2014). Istilah pada tubuh  manusia  menurut  Wilmore  dan Costill  (1944  :  382)  ada  tiga  jenis  yang berbeda,  yaitu:  a)  bentuk  tubuh,  b) ukuran  tubuh,  c)  komposisi  tubuh. Bentuk  tubuh  berhubungan    dengan morfologi,  atau  bangun  tubuh  dan struktur tubuh yang biasanya diklasifikasikan  ke  dalam  tiga  kategori, yaitu  :  1)ber-otot,  2)  ramping  dan,  3) gemuk.  Atlet  pada  cabang  olahraga tertentu biasanya masuk ke dalam salah satu  kategori  yang  lebih  menonjol
daripada dua kategori lainnya.
Misalnya,  binaragawan  mengutamakan penampilan  per-otot-an,  atlet  sepakbola tampil  lebih  ramping,  sedangkan  atlet sumo  tampil  gemuk  dan  gendut.  Tetapi konsep  yang  berkembang  pada  saat sekarang    dan  selalu  dipergunakan  oleh para  ilmuwan  adalah  massa  lemak  dan massa bebas lemak. Massa lemak sering dipakai  dengan  istilah  lemak  tubuh relatif  sedangkan  massa  bebas  lemak adalah  semua  jaringan  yang  bukan lemak atau berat tanpa lemak.
Lemak perut tidak hanya membuat  kita  terlihat  kurang  menarik. Perut  yang  penuh  lemak  sehingga terlihat  bengkak,  seringkali  sangat mengganggu  sehingga  kita  kehilangan rasa  kurang  percaya  diri.  Penumpukan lemak  di  perut  dapat  berdampak  pada kesehatan  kita.  Adanya  lemak  diantara organ-organ  dalam  kita  akan  membuat beberapa  masalah  kesehatan yang serius.  Banyak  penelitian  menunjukkan kelebihan  lemak  dapat  menyebabkan berat  badan  kita  naik  dan  dapat menyebabkan  tekanan  darah  tinggi  dan penyakit  diabetes  tipe  2.  Bahkan hormon  stres  seperti  hormon  kortisol juga  bisa  diproduksi  oleh  tubuh  secara berlebihan,  sehingga  mempengaruhi produk insulin. Ujung-ujungnya, masalah  tersebut  akan  menyebabkan penyakit jantung.

## KAJIAN TEORI Latihan
Latihan  menurut  kamus  besar Bahasa Indonesia berasal dari kata dasar latih  dan  dapat  diartikan  belajar  untuk memperoleh  suatu  kemampuan  atau kecakapan  (1989  :  219).  Belajar  dan membiasakan diri agar mampu melakukan sesuatu untuk menjadi biasa disebut latihan.
Latihan  harus  dilakukan  secara sistematis  dan  terencana  .  Seperti  yang dikatakan  Harsono”  Proses  yang
sistematis  dari  pada  berlatih  atau bekerja secara berulang  – ulang dengan kian  menambah  jumlah  beban  atau pekerjaannya (1986 : 27).
Menurut  Tudor  O  Bompa  (1991  : 10),  prinsip  –  prinsip  yang  harus diperhatikan  dalam  pembuatan  program latihan  adalah  sebagai  berikut  :1). Prinsip  aktif  dan  seksama  dalam partisipasi  latihan,  2).  Pengembangan secara  multilateral.  3).  Prinsip  latihan teratur.  4).  Prinsip  kontiniu.  5).  Prinsip penambahan  beban  latihan  (over  load). 6).  Prinsip  progresif.  7).  Prinsip  titik balik.  8).  Prinsip  tekanan.  9).  Prinsip variasi  dalam  latihan.  10).  Prinsip pemulihan. 11). Prinsip pentahapan dan periodisasi.  12).  Prinsip  spesifik.  13). Prinsip  individualisasi.  14).  Prinsip spesialisasi.
Latihan  pada  wanita  terlatih dengan  intensitas    85%  dari  VO2  Max ternyata  dapat  meningkatkan  oksidasi karbohidrat    (Siti  :  2014).  Jadi  latihan itu  harus  berdasarkan  prinsip  –  prinsip tersebut  yaitu  aktif  dan  sungguh  – sungguh  dalam  latihan,  pengembangan secara menyeluruh, spesialisasi, individualisasi,  variasi,  model  proses latihan,  dan  peningkatan  beban  secara progresif.

## Latihan Lari Intensitas Tinggi
Menurut  DeVries  dan  Housh (1994  :  106),  Intensitas  merupakan variabel  yang  paling  penting  di  dalam memberikan  respon  terhadap  tuntutan latihan, karena intensitas latihan proporsional dengan denyut nadi
latihan,  di  samping  itu  proporsional dengan konsumsi oksigen selama latihan.  Pernyataan  ini  senada  dengan apa yang dinyatakan oleh Astrand (1986 : 188) bahwa pada beberapa tipe latihan peningkatan  denyut  nadi  linear  dengan meningkatnya  beban  latihan.  Apabila seseorang  mencoba  latihan  dengan beban  yang  sangat  berat  maka  VO2
Max  nya  akan  meningkat  lebih  pesat, sehingga  isapan  oksigen  relatif  lebih banyak daripada curah jantung
(Nieman,  1986  :  182).  Selanjutnya Jansen  (1987  :  19  )  menyatakan  bahwa batasan  denyut  nadi  latihan  adalah antara  140  –  180  denyut  permenit. Maksudnya  ada  orang  yang  berlatih daya tahan dengan kapasitas daya tahan terbaiknya  pada  140  denyut  nadi/menit dan  yang  lainnya  bisa  mencapai  180 denyut nadi/menit. Untuk meningkatkan kapasitas daya tahannya.
Semua  pelari  tahu  bahwa  lemak merupakan beban pada tubuh, sebaiknya  pelari  jarak  jauh  memiliki berat  tubuh  yang  ringan    dan  kadar lemak yang rendah. Buku teks memberi tahu  kita  bahwa  lemak  tubuh  normal laki-laki  15-18%  dan  wanita  25-30%. Kelebihan  lemak  tubuh  tidak  berguna untuk  pelari  jarak  jauh  bahkan  menjadi beban.  Tetapi  lemak  tubuh  tidak  boleh terlalu  rendah  (Journal  of  Sports Science : 2004).
Untuk  atlet  wanita  terlampau
rendahnya lemak tubuh bisa
menyebabkan berkurangnya massa
tulang,  patah  tulang,  dan  keropos  pada tulang  (Journal  of  Sports  Science  : 2006). Sebuah studi diteliti antara lemak tubuh  dan  waktu  terbaik  lari  jarak  jauh (Journal  of  Sports  Medicine  :  1986).
Meskipun penelitian menunjukkan pelari  yang  ramping  tampil  lebih  baik daripada  pelari  yang  lebih  gemuk  pada pelari  jarak  jauh  (Proceedings  of  the Nutrition  Society  :  1990).  Penelitian yang dilakukan pada pelari di Olimpiade  tahun  1968  rata-rata  lemak pelari 7,5% dari berat badan (Journal of Medicine and Science in Sports : 1970). Penurunan  lemak  tubuh  mungkin  dapat meningkatkan  prestasi  pelari  tetapi mengurangi  asupan  makanan  secara dratis  bisa  mengurangi  kualitas  latihan, resiko penyakit dan cedera.

## Latihan Lari Intensitas Rendah
Untuk  mendapatkan  peningkatan yang  maksimal  pada  konsumsi  oksigen maksimal,  penekanan  latihan  harus ditujukan  pada  mekanisme  sistem  per- otot-an  dan  kardiovaskuler  serta  tidak perlu berlatih pada intensitas maksimal, tapi  cukup  berlatih  pada  beberapa persen  dari  fungsi  maksimalnya  seperti VO2  Max,  denyut  nadi  maksimal  atau kapasitas  kerja  maksimal.  Karena  itu menurut  Fardy    (  1980  :  33)  bagi mereka  yang  tidak  terlatih  intensitas latihan  antara  60%-70%  dari  denyut nadi  maksimal  sudah  memadai  dan keadaan ini sama dengan 45%-57% dari VO2 Max nya.

## METODE PENELITIAN
Metode  yang  digunakan  dalam penelitian
ini adalah metode
eksperimen.
Eksperimen adalah kegiatan yang direncanakan dan dilaksanakan oleh peneliti untuk mengumpulkan data yang ada
hubungannya  dengan  hipotesis.  Peneliti dengan  sengaja  dan  secara  sistematis memasukkan  perlakuan  secara  alamiah dan  kemudian  mengamati  akibat  dari perlakuan  tersebut  dalam  bentuk  yang sederhana.  Sampel  penelitian ini  adalah mahasiswa  Penjaskes    Universitas Lampung angkatan 2016.
Rancangan penelitian ini menggunakan  rancangan  Faktorial  2  x 2. Rancangan Faktorial adalah unit–unit eksperimen  dikelompokkan  ke  dalam sel  sedemikian  rupa  secara  acak, sehingga  unit–unit  eksperimen  dalam setiap  sel  relatif  bersifat  homogen. Sampel dimasukkan secara acak kepada unit – unit eksperimen dalam setiap sel. Tabel 1.  Matrik Rancangan Penelitian Disain Faktorial 2 x 2 Model Latihan (A) Rompi  (B) Latihan  Lari  Intensitas Rendah (A1) Latihan  Lari  Intensitas Tinggi(A2) Memakai Rompi  (B1) A1 B1 A2 B1 Tidak Memakai Rompi  (B2) A1 B2 A2 B2
Keterangan :
A1B1  = kelompok latihan lari intensitas rendah, dengan model latihan memakai  rompi. A2B1  = kelompok latihan lari intensitas tinggi, dengan model latihan memakai  rompi. A1B2  =  kelompok  latihan  lari  intensitas  rendah,  dengan  model  latihan  tidak  memakai rompi.
A2B2  =  kelompok  latihan  lari  intensitas  tinggi,  dengan  model  latihan  tidak  memakai rompi.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil
1. Hasil  Latihan  Lari  Kelompok  yang Dilatih  dengan  Metode  Latihan Intensitas Rendah Secara Keseluruhan Data  hasil  latihan  lari  kelompok yang  dilatih  dengan  metode  latihan intensitas  rendah  secara  keseluruhan, diperoleh rentang antara  49 sampai 57, di dapatkan X = 53,95, SD = 2,2118.
2. Hasil  Latihan  Lari  Kelompok  yang Dilatih  dengan  Metode  Latihan Intensitas Tinggi Secara Keseluruhan
Data  hasil  latihan  lari  kelompok yang  dilatih  dengan  metode  latihan intensitas  tinggi  secara  keseluruhan, diperoleh  rentang  antara  50  sampai  56, di  dapatkan X =  52,55  dan  SD  = 1,9324.
3. Hasil  Latihan  Lari  Kelompok  yang Dilatih  dengan  Metode  Latihan Intensitas Rendah Bagi Yang Memakai Rompi Data  hasil  latihan  lari  kelompok yang  dilatih  dengan  metode  latihan intensitas  rendah  bagi  yang  memakai rompi  diperoleh  rentang  antara  51 sampai  57  di  dapatkan X =  53,8 dan SD = 2,2509.
4. Hasil  Latihan  Lari  Kelompok  yang Dilatih  dengan  Metode  Latihan Intensitas Tinggi Bagi Yang Memakai Rompi
Data  hasil  latihan  lari  kelompok yang  dilatih  dengan  metode  latihan intensitas  tinggi  bagi  yang  memakai rompi  diperoleh  rentang  antara  49 sampai  57,  di  dapatkan X =  54,1  dan SD = 2,2828.
5. Hasil  Latihan  Lari  Kelompok  yang Dilatih  dengan  Metode  Latihan Intensitas  Rendah  Bagi  Yang  Tidak Memakai Rompi
Data  hasil  latihan  lari  kelompok yang  dilatih  dengan  metode  latihan intensitas  rendah  bagi  yang  tidak
memakai  rompi  diperoleh  rentang antara  51  sampai  56,  didapatkan X = 53,1 dan SD = 1,6633.
6. Hasil  Latihan  Lari  Kelompok  yang
Dilatih  dengan  Metode  Latihan Intensitas  Tinggi  Bagi  Yang  Tidak Memakai Rompi
Data  hasil  latihan  lari  kelompok yang  dilatih  dengan  metode  latihan intensitas  tinggi  bagi  yang  tidak memakai  rompi  diperoleh  rentang antara  50  sampai  56,  di  dapatkan X = 52 dan SD = 2,1081.
7. Interaksi  Antara  Metode  Latihan dengan  Rompi  terhadap  Penurunan Berat Badan Terdapat interaksi kelompok mahasiswa setelah dilatih dengan menggunakan  metode  latihan  intensitas tinggi  dan  latihan  dengan  intensitas rendah, baik mahasiswa yang menggunakan  metode  memakai  rompi maupun  tidak  memakai  rompi.  Data yang diperoleh dapat di lihat pada tabel 4.8    yang  menggambarkan  harga  rata- ratanya.

## Tabel 2. Rata-Rata Berat Badan  Keempat Kelompok
Metode Latihan Intensitas Rendah (A1) Intensitas Tinggi (A2) Rompi Memakai Rompi (B1) = 53,8 = 54,1 Tidak Memakai Rompi (B2) = 53,1 = 52

## Pembahasan
Berdasarkan  dari  data  pada  tabel di  atas,  dapat  diambil  kesimpulan bahwa  hasil  penurunan  berat  badan mahasiswa  kelompok  memakai  rompi yang  dilatih  dengan  metode  latihan intensitas rendah  ( X = 53,8) lebih baik jika  dibandingkan  dengan  kelompok mahasiswa  yang  dilatih  dengan  metode
latihan  intensitas  tinggi    ( X =  54,1). Sedangkan  sebaliknya  hasil  penurunan berat  badan  mahasiswa  yang  kelompok tidak  memakai  rompi  yang  dilatih dengan metode latihan intensitas rendah ( X =  53,1)  lebih  rendah    jika dibandingkan dengan kelompok mahasiswa  yang  dilatih  dengan  metode latihan intensitas tinggi ( X =  52).
X X X X
Intensitas merupakan variabel yang paling penting di dalam memberikan  respon  terhadap  tuntutan latihan, karena intensitas latihan proporsional dengan denyut nadi
latihan,  di  samping  itu  proporsional dengan konsumsi oksigen selama latihan.  Pernyataan  ini  senada  dengan apa yang dinyatakan oleh Astrand (1986 : 188) bahwa pada beberapa tipe latihan peningkatan  denyut  nadi  linear  dengan meningkatnya  beban  latihan.  Apabila seseorang  mencoba  latihan  dengan beban  yang  sangat  berat  maka  VO2 Max  nya  akan  meningkat  lebih  pesat, sehingga  isapan  oksigen  relatif  lebih banyak daripada curah jantung (Nieman,  1986  :  182).  Semua  pelari tahu  bahwa  lemak  merupakan  beban pada  tubuh,  sebaiknya  pelari  jarak  jauh memiliki  berat  tubuh  yang  ringan    dan kadar lemak yang rendah,
Penurunan berat badan disebabkan  oleh  meningkatnya  aktifitas sampel.  Meningkatnya  aktivitas  fisik menyebabkan  terbakarnya  cadangan lemak tubuh untuk memenuhi kebutuhan  kalori  tubuh  saat  latihan. Semakin  tinggi  intensitas  latihan  yang dilakukan  maka  cadangan  lemak  tubuh yang  dibakar  juga  semakin  banyak. Sebaliknya  semakin  rendah  tingkat intensitas latihan, maka semakin sedikit pula  cadangan  lemak  yang  dibakar. Pembakaran  cadangan  lemak  secara langsung  menurunkan  berat  badan seseorang.

## SIMPULAN DAN SARAN Simpulan
1. Secara  keseluruhan  metode  latihan intensitas rendah lebih baik dari pada latihan  intensitas  tinggi  terhadap penurunan berat badan.
2. Bagi  mahasiswa  yang  memakai rompi  latihan intensitas rendah lebih baik      dari  pada  metode  latihan
intensitas  tinggi  terhadap  penurunan berat badan.
3. Bagi mahasiswa yang tidak memakai rompi  latihan intensitas rendah tidak lebih  baik    dari  pada  metode  latihan intensitas  tinggi  terhadap  penurunan berat badan.
4. Terdapat  interaksi  antara  metode latihan dengan rompi terhadap penurunan berat badan.

## Saran
Berdasarkan  pada  kesimpulan yang  diperoleh  maka  terdapat  beberapa saran  yang  ditujukan  kepada  pelatih, guru penjas, mahasiswa penjas, masyarakat olahraga dan peneliti olahraga,  antara  lain:  (1)  dalam melatih untuk penurunan berat badan hendaknya memberikan  program  latihan  dengan intensitas  tinggi  dari  latihan  dengan intensitas  rendah,  (2)  latihan  interval dapat  dikombinasikan  dengan  latihan lain  seperti  latihan  metode  latihan fartlek, metode repetisi, joging dan lain- lain,  dan  (3)  kepada  peneliti  yang berminat  mengadakan  penelitian  lebih lanjut,  sebaiknya  mencoba  mengambil sampel  wanita.  Bagi  mahasiswa  yang mempunyai berat badan lebih disarankan untuk lebih banyak menggunakan  latihan  memakai  rompi untuk penurunan berat badan.

## DAFTAR PUSTAKA
Astrand,  Per  O  dan  Rohdahl,  K.  1986. “ Textbook  of  Work  Physiology.
Physiology  Bases  of    Exercise ,
New  York  :  McGraw-Hill  Book
Company
Bompa,  Tudor  O.  1990. Theory  and Methodology of Training. The Key to Athletics Performance . Dubbuque: Kendal/Jhunt Publishing Company DeVries, Herbert A., dan Housch, Terry J.  1994. Physiology  of  Exercise
for  Physical  Education,  Athletics and  Exercise  Science .  Dubuque  : WCB  Brown  &  Bench  Mark
Publisher Fardy  Paul,  S.  1980. Training  for Aerobic Power. Itacha : Mouvment Publications
Harsono. 1986. Ilmu Coaching . Jakarta: PIO KONI Pusat.
Janssen,  Peter  G.J.M.  1987. Training Lactate  Pulse  Rate .  Finland  : Polar Electro
Nancy  SB,  Nyoman  A,  dan  Ketut  T. 2014. Pelatihan  Senam  Aerobik
Ayo  Bergerak,  Senam  Bugar Indonesia  Lebih  Meningkatkan Kebugaran  Fisik  daripada  Senam Ayo Bersatu pada Wanita Anggota  Klub  Senam  Lala  Studio Denpasar . Journal  of  Sport  and Fitness. Vol 2(1): 150-161.
Nieman,  David  C.  1986. The  Sports Medicine  Fitness  Course .  Palo Alto : Bull Publishing Company
O  Bompa  Tudor.  1991. Teori  dan Metodologi Latihan . Jakarta: FPOK IKIP Jakarta. Siti  BM,  Said  J,  Soegiyanto  KS,  dan Sugiarto. 2014. Pencegahan Displidima dan Peningkatan Kebugaran  Tubuh  pada  Remaja Puteri  dan  Ibu  Rumah  Tangga melalui  Senam  Aerobik  di  Kota Semarang. Jurnal Penerapan Teknologi dan Pembelajaran.
Semarang (ID) : UNS Press.
Wilmore, Jack H, dan Costill, David  L.
1994. Physiology  of  Sport  and Exercise .  Champaign  :  Human
Kinetics.