## PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACT SELAMA 45 MENIT TERHADAP KEHILANGAN CAIRAN DALAM TUBUH PADA ANGGOTA
FITNESS CENTRE GELANGGANG MAHASISWA SOEMANTRI BRODJONEGORO KUNINGAN JAKARTA SELATAN
Eko Wahyu Kustianto 1 , Mansur Jauhari, M.Si 2 , Dr. Yasep Setiakarnawijaya, SKM, M.Kes 2
1 Program Studi Ilmu Keolahragaan
2 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, Kampus B, Jakarta
Abstrak: Penelitian    ini    bertujuan    untuk    mengetahui    tingkat kehilangan cairan  dalam tubuh pada  anggota  gym  Soemantri Brodjonegoro Kuningan  Jakarta  Selatan  pada  tanggal  26  November  2012.  Metode  yang digunakan  adalah  metode  eksperimen  dengan  “ One  Group  “Pre-Test  Dan Post Test Design . Dengan teknik pengambilan  sampel Purposive Sampling, sampel yang berjumlah 20 orang dari populasi  80 orang. Hasil perhitungan kadar  cairan  tubuh  awal  dan  akhir  setelah  melakukan  aktivitas  senam aerobik  mix  impact di  peroleh  selisih rata-rata (MD)  1,005 dengan  standar deviasi  perbedaan  (SDD)  0,258  standar error perbedaan  rata-rata  (SEMZ) 0,059 dalam perhitungan selanjutnya di peroleh nilai t-hitung sebesar 17,03 dan  nilai  t  tabel  2,09  pada  taraf  signifikasi  2,86  dengan  demikian  nilai  t- hitung > t-tabel  yang  menunjukan  bahwa  hipotesis  nihil (Ho) di tolak. Jika hasil  perhitungan  tersebut  dinyatakan  bahwa  aktivitas  senam aerobik mix impact selama  45  menit  pada  anggota  gym  Soemantri  Brodjonegoro mempengaruhi hilangnya cairan tubuh dengan signifikan.
Kata kunci: Senam aerobik mix impact, cairan tubuh, fitness centre

## PENDAHULUAN
Dalam rangka
memajukan olahraga,  muncul   ilmu   yang  mempelajari tentang  olahraga.  Dengan  kemajuan  ilmu pengetahuan  tersebut,  dunia  olahraga  juga memajukan diri  dengan  berbagai kemajuan teknologi.  Ini  bisa  dilihat  dari  berbagai macam  peralatan  canggih  yang  di  pakai dalam  dunia  olahraga.  Olahraga  banyak sekali  macamnya  seperti  joging,  senam, tenis, sepakbola, aerobik dan  lain-lain. Dan juga  tujuannya  yang  bermacam-macam seperti  olahraga  untuk  kesehatan,  rekreasi, prestasi,  bahkan  rehabilitasi.    Tergantung dari    kebutuhan    seseorang  itu  sendiri untuk  memilih    olahraga  yang  sesuai dengan  tujuannya    berolahraga.  Oleh karena  itu  banyak  manusia  disela-sela kesibukannya  menyempatkan  diri  untuk berolahraga  agar  mendapatkan  tubuh  yang
sehat  guna  mencapai  tujuan  olahraga  itu sendiri  dan  tentunya  berolahraga  dengan baik  dan benar.  Kesehatan  sangat  penting dibandingkan  dengan  hal  lain  didunia ini. Dengan  tubuh  yang  sehat  manusia  dapat melakukan aktifitas sehari- harinya dengan   baik.   Seberapa   banyaknya   harta seseorang,    dia    tidak  akan    merasa bahagia    dan    tentunya    akan    menderita jika   dia   dalam keadaan  sakit. Banyaknya bermacam-macam  olahraga  tidak  menutup kemungkinan menimbulkan dampak kepada pelaku olahraga itu sendiri, dampak dari olahraga itu sendiri.
Aktivitas    jasmani    yang    biasa    di lakukan    ialah    olahraga    yang  bersifat aerobik: senam aerobik, bersepeda, berenang,  jogging  atau  lari  dan  jalan  cepat atau sebatas berjalan kaki menjaga
kesegaran  jasmani  agar  selalu  sehat  dan bugar,  olahraga  tersebut  juga  bisa  sebagai pengatur  kesehatan  yang  diantaranya  ialah pengatur kolesterol, lemak dalam tubuh dan lain-lain.
Dehidrasi ditimbulkan karena manusia  kekurangan  cairan  sedangkan cairan keluar itu melalui  keringat. Keringat yang  kita  ketahui  adalah    salah    satu    dari bentuk    pengeluaran    zat-zat    hasil pembakaran  dalam  tubuh  manusia  yang berupa cairan, tapi apakah kita  mengetahui seberapa banyak cairan itu keluar pada saat kita  melakukan  olahraga  dalam  hal  ini tentunya senam aerobik mix impact .
Senam  aerobik  merupakan salah  satu alternatif  latihan  untuk  meningkatkan  daya tahan kardiorespirasi atau kapasitas aerobik maksimal  (VO2Max).  Senam  aerobik  juga dapat bisa di lakukan pada waktu senggang atau    hari    libur.    Pada    awalnya    senam aerobik    tidak    begitu  dikenal  tetapi sekarang  ini  senam  aerobik  sudah  menjadi tren  dikalangan  masyarakat.  Apalagi  saat sekarang  ini tidaklah susah  mencari tempat fitness .  Seperti  pada  pusat  kebugaran gelanggang mahasiswa
Soemantri
Brojonegoro  yang  terletak  di  Jakarta Selatan.
Tempat  fitness  ini  memiliki  300 anggota yang terdiri dari pelajar, mahasiswa  dan  masyarakat  umum.  Biaya untuk menjadi anggota ditempat fitness ini bermacam-macam,    untuk    mahasiswa uang   masuknya   Rp. 50.000   dan   setiap bulan      membayar      Rp.  90.000, sedangkan      untuk  kalangan  Umum  uang pendaftarannya  Rp.100.000  dan  setiap bulannya Rp.150.000. Ditempat ini memiliki  5  instruktur  tetap  untuk  dibagian fitness dan  2  instruktur  tetap  di  kelas aerobik.  Kelas  aerobik  dibuka  setiap  hari senin  sampai  jumat  mulai  pukul  18.30 sampai  dengan  19.30.  Dikelas  aerobik  ini kebanyakan  dari  mereka  yang  mengikuti adalah wanita. Setiap harinya kelas aerobik yang diadakan bermacam-macam. Biasanya senam  aerobik  mix  impact  di  lakukan  hari senin, rabu dan jumat.
Oleh    karena    itu,    peneliti    ingin melakukan penelitian terhadap kehilangan  cairan  tubuh  oleh  aktifitas senam  aerobik mix  impact selama  45 menit  agar    dapat    mengetahui    seberapa banyak  cairan  yang  akan  hilang  dari aktifitas tersebut.
Tinjauan  Pustaka. Aktivitas  fisik  adalah pergerakan  tubuh yang menyebabkan pengeluaran  tenaga  secara  sederhana  yang sangat  penting  bagi  pemeliharaan  fisik, mental  dan  kualitas  hidup  sehat.  Secara umum setiap orang tahu bahwa berolahraga atau  melakukan  aktivitas  fisik  bermanfaat bagi  kesehatan.  Aktivitas  fisik  merupakan gerakan  yang  di  lakukan  oleh  otot-otot tubuh  dan  sistem  penunjang  yang  ada pada  tubuh.  Beberapa  keuntungan  yang dapat  dari  melakukan  aktivitas  fisik  setiap hari, yaitu:
1. Hidup lebih sehat dan segar
2. Kesehatan fisik dan mental lebih baik
3. Menurunkan  bahaya  dan  penyakit jantung
4. Otot lebih sehat dan kuat
Tudor.  O.  Bompa  dalam  bukunya
“Theory  And  Methodology  Of  Training” menjelaskan bahwa: Latihan adalah aktivitas  fisik  olahraga  yang  sistematik dalam  waktu  yang      lama,      ditingkatkan secara    progresif     dan    individual     yang mengarah  pada  ciri-ciri  fungsi  fisiologis dan  psikologis  manusia  untuk  mencapai sasaran yang telah di tentukan.
Berdasarkan definisi diatas dijelaskan,  bahwa  latihan  bisa  di  sesuaikan dengan  kondisi  fisik  seseorang.  Latihan harus  sistematis  maksudnya  adalah  latihan yang  kita  lakukan  harus  teratur  sesuai dengan jadwal latihan dan terencana. Selain itu latihan harus dilakukan secara berulang- ulang  maksudnya  adalah  gerakan  yang sukar  dilakukan  berkali-kali  hingga  mudah untuk  melakukan   gerakan tersebut. Dalam setiap  latihan  beban,  latihan  juga  harus ditambahkan agar kemampuan kita mengalami peningkatan. Komponen latihan yang  baik  adalah  komponen  yang  sudah mengandung  akan  prinsip-prinsip  latihan yang  berlaku,  sehingga  tidak  terjadi
penyimpangan  dari  tujuan  yang  akan dicapai  dan  latihan  yang  kita  lakukan tidak sia-sia. Sebaiknya latihan menggunakan prinsip-prinsip latihan, sehingga    sesuai    dengan    tujuan    yang diharapkan.    Prinsip-prinsip latihan tersebut adalah:
a. Tipe
Tipe  dalam  pelaksanaan  aktivitas fisik  di  bedakan  menjadi  2  yaitu  aerobik dan  anaerobik.  Jenis  tipe  latihan  akan memberikan  pengaruh  pada  tubuh  sesuai dengan yang dilakukan.
Reaksi  aerobik  merupakan  kondisi tubuh  dalam  keadaan  cukup  oksigen, terjadi  reaksi  didalam  mitokondria  antara Glycogen  dan  free  fatic  acid + phospat + adenosine  dwi  phospat +  oksigen  yang akan  menghasilkan  CO2  dan  merupakan sisa  pembakaran.  H2O  akan  menghasilkan ATP  yang  kemudian  menghasilkan  tenaga untuk  otot  melakukan  kontraksi  pada  saat melakukan olahraga.
Prinsip  latihan  untuk  ketahanan dan kekuatan anaerobik adalah memberikan  beban  maksimum  yang dikerjakan  untuk  waktu  yang  pendek dan    diulang    beberapa    kali.    Maksud latihan    ini    ialah    meningkatkan    nilai ambang anaerobik dengan cara pembentukan  asam  laktat  yang  lebih sedikit  pada  beban  yang  sama  maupun ketahanan terhadap keasaman yang disebabkan asam laktat.
b. Intensitas
Intensitas   yaitu   suatu   latihan    dosis (jatah)    latihan    yang    harus    di  lakukan oleh  seseorang,  menurut  program  yang  di tentukan 7 Latihan  tidak  memadai,  maka sangat  kecil  pengaruh  latihannya  atau bahkan  tidak  ada sama sekali pengaruhnya dan  sebaliknya  apabila  intensitas  latihan terlalu tinggi kemungkinan dapat menimbulkan  sakit  atau  cidera,  makin besar  intensitas  latihan  makin  besar  pula efek  latihan  yang  di  timbulkan.  Tinggi rendahnya intensitas  latihan  biasanya dapat di tentukan  dengan cara  memeriksa  denyut nadi  pada  saat  latihan.  Denyut  nadi maksimal yang boleh dicapai oleh
seseorang  yaitu  menghitung  220  dikurang umur.
Dari hasil penelitian, ternyata Denyut Nadi  Maksimum  (DNM)  yang  boleh dicapai  pada  waktu  kita  latihan  olahraga adalah  220–umur  (dalam  tahun).  Pada olahraga  kesehatan  intensitasnya  harus mencapai  denyut  nadi  72%  -  87%  dari denyut nadi latihan.
c. Tempo
Lama  latihan  yaitu  banyaknya  waktu yang    di  butuhkan  untuk  melakukan  suatu latihan.  Ukuran  latihan  untuk  olahraga prestasi  adalah  45–120  menit  dalam  zone training sedangkan untuk olahraga kesehatan antara  20–30  menit  zone training.
Untuk  melakukan  aktivitas  fisik diperlukan  beberapa  urutan  yang  perlu  di lakukan agar terhindar atau meminimalisasi bahaya cedera antara lain:
a. Pemanasan Pemanasan  adalah  bagian  dari  suatu sistem  berolahraga. Sebagaimana  diketahui dalam  keadaan  istirahat  denyut  nadi  atau denyut  jantung  akan    berada    dalam keadaan  normal,    demikian    juga    isi volume jantung. Sedangkan otot - otot yang akan  kita  gerakan  mulai  beradaptasi sehingga  akan  mencegah  terjadinya  cedera otot.  Oleh  karena  itu  dengan  meregangkan otot, tubuh siap untuk menerima pembebanan.  Di  samping  itu  dengan meregang      akan      melemaskan    otot tubuh   maka   jantung   akan bereaksi.
b. Inti
Pada  tahapan  ini  latihan  berlangsung antara  15–30  menit  dengan  intensitas cukup  berat  yang  disesuaikan  dengan kondisi  fisik,  kemampuan  dan  kosentrasi serta usia.
c. Pendinginan
Pada  periode  pendinginan  tekanan darah  harus  di  usahakan  berangsur-nagsur turun  kembali,  tidak  turun  drastis  apalagi melampaui  tekanan  darah  atau  denyut  nadi sebelum latihan.
Cairan  tubuh. Air  dalam  tubuh  manusia merupakan  zat  gizi  yang  penting.  Air merupakan unsur utama dari semua struktur
sel  dan  merupakan  media  kelangsungan berbagai  proses  metabolisme  dan  reaksi kimia  di  dalam  tubuh.  Air  atau  cairan tubuh   merupakan bagian utama dari tubuh,    yaitu  55-60%  dari  berat  badan orang  dewasa  atau  70%  dari  bagian  tubuh tanpa  lemak (lean-body  mass). Kandungan air  tubuh  manusia  berbeda  antar  manusia, bergantung  pada proporsi  jaringan otot dan juga jaringan lemak. Tubuh yang mengandung  lebih  banyak  otot  relatif mengandung  lebih  banyak  air,  sehingga kandungan  air  pada  atlet  lebih  banyak daripada nonatlet. Kandungan air pada laki- laki lebih banyak daripada perempuan. Dan kandungan  air  pada  anak  muda  lebih banyak daripada orang tua.
Air  terdapat  pada  hampir  semua  sel  tubuh (kecuali  kuku  dan  rambut).  Kadar  air masing-masing jaringan berbeda-beda, berikut  komposisi  kandungan  air  pada setiap jaringan tubuh.
Tabel 1. Daftar Kandungan Air pada

## Setiap Jaringan Tubuh
Jaringan Kadar Air (%) Jaringan adipose Tulang Jaringan ikat
Hati Otot Ginjal Jaringan saraf Plasma darah 20 30 60 70
75 80 70 – 85 90
Sumber: Hertog Nursanyoto, dkk. Ilmu Gizi (Zat Gizi Utama), PT. Golden Terayon Press (Jakarta: 1992)
Banyaknya  kandungan  cairan  dalam tubuh  dikarenakan  memiliki  berbagai fungsi yang sangat penting pula bagi proses vital  tubuh,  menurut  Sunita  Almatsier fungsi cairan tubuh yaitu:
1. Mengatur suhu tubuh Karena kemampuan air untuk menyalurkan panas, air  memegang peranan dalam    mendistribusikan    panas    didalam tubuh.    Sebagian  panas  yang  dihasilkan dari  metabolism  energi  diperlukan  untuk mempertahankan  suhu  tubuh  normal  pada 37 o C.  Kelebihan  panas  yang  diperoleh dari  metabolism  energi  perlu  segera disalurkan keluar. Sebagian besar pengeluaran  kelebihan  panas  ini  dilakukan
melalui  penguapan  dari  permukaan  tubuh (keringet).
2. Melancarkan peredaran darah Jika  tubuh  kita  kurang  cairan,  maka darah  akan  mengental.  Hal  ini  disebabkan cairan    dalam    darah    tersedot    untuk kebutuhan    dalam  tubuh.  Proses  tersebut akan  berpengaruh  pada  kinerja  otak  dan jantung.
3. Membuang racun dan sisa makanan Air  membersihkan  racun  dalam  tubuh melalui keringat, air seni, dan pernapasan.
4. Kulit
Kecukupan  air  dalam  tubuh  berguna untuk  menjaga  kelembaban,  kelembutan, dan  elastisitas  kulit  akibat  pengaruh  suhu udara dari luar tubuh.
5. Pencernaan
Peran   air   dalam   proses   pencernaan untuk    mengangkut    gizi    dan  oksigen melalui  darah  untuk  segera  dikirim  ke  sel- sel tubuh. Konsumsi air  yang  cukup  akan membantu  kerja  sistem  pencernaan  di dalam  usus  besar,  sehingga  feses  pun keluar dengan lancar.
6. Pernafasan Paru-paru memerlukan air untuk pernafasan  karena  paru-paru  harus  basah dalam      bekerja      memasukkan      oksigen ke      sel      tubuh      dan  memompa karbondioksida keluar tubuh. Seperti ketika kita  menghembuskan  napas  ke  kaca,  maka akan  terlihat  cairan  berupa  embun  dari nafas yang dihembuskan pada kaca.
7. Sendi dan otot Cairan tubuh melindungi dan melumasi gerakan  pada  sendi  dan  otot.  Oleh  sebab itu,  perlu  minum  air  dengan  cukup  selama beraktivitas  untuk  meminimalisir  resiko kejang otot dan kelelahan.
8. Pemulihan penyakit
Air  mendukung  proses  pemulihan ketika  sakit  karena  asupan  air  yang memadai  berfungsi  untuk  menggantikan cairan  tubuh  yang  terbuang.  Sehingga dapat  dikatakan  bahwa  cairan  merupakan unsur utama dari berbagai proses metabolisme  dan  reaksi  kimia  di  dalam tubuh.    Air  atau cairan merupakan bagian utama  dari  tubuh,  yaitu  55-60%  dari  berat
badan  orang  dewasa  atau  70%  dari  bagian tubuh  tanpa  lemak.  Banyaknya  jumlah cairan  tubuh  dikarenakan  berbagai  fungsi yang  sangat  penting  pula  bagi  proses  vital tubuh  sehingga  tubuh  dapat  melakukan aktifitas  secara  rutin.  Sunita  Almatsier menjelaskan  bahwa  kebutuhan  air  sehari dinyatakan  sebagai  proporsi  terhadap jumlah  energi  yang  dikeluarkan  tubuh dalam keadaan  lingkungan rata-rata. Untuk
orang  dewasa
dibutuhkan sebanyak 1,0-  1,5 ml/kkal, sedangkan untuk  bayi  1,5  ml/kkal. Delapan  gelas sehari  mungkin cukup untuk  individu  yang tidak  terlalu  banyak  melakukan  aktivitas, tapi  tidak  untuk  olahragawan  ataupun individu yang aktif beraktifitas.
Secara umum, dalam kondisi normal,  kebutuhan  tubuh  akan  konsumsi cairan  sehari-hari  dapat  dihitung  dengan rumus:
Kebutuhan cairan adalah sekitar 1 ml untuk setiap  1kkal  kebutuhan  energi    tubuh.  Jika seseorang    kebutuhan    energinya    1.800 kkal,  berarti kebutuhannya  akan  konsumsi cairan  adalah  1  x  1.800  =  1.800  mililiter atau 1,8 liter air.
Adapun beberapa faktor yang mempengaruhi  kebutuhan  cairan  tubuh adalah :
1. Aktifitas fisik/olahraga
Jika seseorang sedang berolahraga atau
melakukan  aktifitas  fisik  yang  membuat tubuh berkeringat, maka sebaiknya meminum lebih banyak air untuk
mengganti kehilangan cairan tubuh
tersebut.
2. Lingkungan/cuaca Cuaca yang panas dan lembab membuat tubuh sering berkeringat sehingga memerlukan    cairan    pengganti.    Udara panas    di    dalam  ruangan  juga  dapat membuat tubuh kehilangan kelembabannya.  Didaerah    yang    memiliki ketinggian    >2500    meter    juga    dapat memancing  tubuh  untuk  sering  buang  air kecil  dan  bernafas  cepat,  sehingga  resiko untuk kehilangan cairan.
3. Kondisi kesehatan
Adanya penyakit seperti demam, muntah,  diare  membuat  tubuh  kehilangan cairan  yang  dimilikinya.  Pada  orang  yang memiliki  penyakit  medis  tertentu  seperti infeksi  kantung  kemih  ataupun  infeksi saluran  kencing  disarankan  untuk  lebih banyak mengkonsumsi air minum, sedangkan  pada  orang  yang  memiliki penyakit  jantung,  penyakit  ginjal,  hati  dan kelenjar adrenal yang menyebabkan gangguan pengeluaran cairan tubuh, sehingga disarankan  untuk mengurangi konsumsi  cairan.  Kebutuhan  konsumsi  air di  dalam  yang  tubuh  diatur  oleh  beberapa kelenjar  seperti  hipofise,  tiroida,  anak ginjal  dan  kelenjar  keringat.  Kebutuhan konsumsi  air  di  dalam  tubuh  umumnya terpenuhi  dari  air  yang  diminum,  dari  air yang    terdapat    dalam    makanan    yang dikonsumsi   dan   dari   air   yang terbentuk di  dalam  sel  sebagai  hasil  proses  oksidasi makanan.  Berikut  ini  contoh  beberapa sumber    cairan    yang    dapat  dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan konsumsi akan cairan di dalam tubuh, yaitu:
1. Air Putih
Sumber  cairan  yang  paling  mudah  dan murah untuk dikonsumsi tentu saja air putih yang telah dimasak matang dan bersih.
2. Susu
Selain  menambah  cairan  tubuh,  susu sebagai  sumber  protein  hewani  (susu  sapi) atau protein nabati (susu kedelai) bermanfaat  untuk  pertumbuhan  sel-sel organ dan kekebalan tubuh.
3. Jus
Jus (juice) adalah  minuman  yang dibuat  dari  bahan  buah-buahan atau sayur, dengan  cara  dihaluskan  dengan  blender ataupun juice-  processor .  Kandungan  gizi dalam  ekstrak  cairan  buah  dan  sayur  ini sangat  bermanfaat  bagi  sistem  pencernaan dan  penyerapan  zat gizi.Tak   semua   jenis minuman    membawa    manfaat    bagi tubuh.   Ada  beberapa  jenis  minuman  yang sebaiknya dihindari oleh remaja.
1. Minuman beralkohol Mengkonsumsi  minuman  beralkohol bisa  berdampak  pada  fungsi  hati  dan organ tubuh. Serta bila dikonsumsi
dalam  waktu  lama,  akan  menyebabkan sirosis hati.
2. Soft Drink Istilah soft  drink digunakan  untuk menyebut  minuman  berkarbonasi  dalam kemasan  (kaleng  atau  gelas).  Kandungan gula dalam jenis minuman ini tinggi.
3. Minuman Berenergi ( Energy Drink )
Beraneka  ragam  minuman  berenergi yang disebutkan dapat meningkatkan stamina  banyak  dijumpai  di  sekitar  kita. Salah  satu  yang  perlu  diperhatikan  dalam minuman  berenergi  adalah  kandungan kafein. Mengkonsumsi dalam jangka waktu  berkepanjangan  dan  berlebihan dapat    berisiko    mempengaruhi  kerja jantung, tensi darah, hingga gangguan hati.
Di  samping  sumber  air  yang  nyata berupa    air    dan    minuman    lain,  hampir semua  makanan  mengandung air.  Sebagian besar  buah  dan  sayuran  mengandung sampai  95%  air,  sedangkan  daging,  ayam, dan  ikan  sampai  70-80%.  Air  dihasilkan tubuh sebagai hasil metabolisme energi.
Berapa banyaknya cairan yang masuk dan keluar dapat dilihat pada tabel berikut:
Tabel 2. Keseimbangan Cairan Tubuh
Masukan Air Jumlah (ml) Keluaran Air Jumlah (ml) Cairan Makanan Air Metabolik 550–1500 700-1000 200–300 Ginjal Kulit Paru-paru Feses 500 - 1400 450 - 900 350 150 1450–2800 1450–2800
Sumber:  Sunita  Almatsier,  Prinsip  Dasar  ILMU GIZI.  (Jakarta:  Gramedia Pustaka Utama, 2001)
Berbagai  mekanisme  terjadi  di  dalam tubuh  untuk  tetap  menjaga  kestabilan tersebut.  Salah  satu respon  yang  terpenting adalah rasa haus. Ketika tubuh membutuhkan  air,  maka  saraf-saraf  di dalam  otak  (hipotalamus,  yang  merupakan pusat  otak yang mengontrol sistem keseimbangan air dan  suhu tubuh) dirangsang  dan  menghasilkan  rasa  haus. Ketika  air  di  dalam tubuh telah tercukupi, maka  rasa  haus  akan    dapat  ditahan.  Rasa haus  merupakan  mekanisme  alami  dalam mempertahankan  asupan  air  dalam  tubuh dan  merupakan  petunjuk  bahwa  tubuh sedang  mengalami  dehidrasi  (kehilangan
cairan  tubuh).  Tingkat  kekurangan  cairan tubuh  yang  berbeda  dapat  menimbulkan efek  yang  beragam  pada  tubuh  kita, misalnya:
1. Kekurangan cairan 1% dari berat badan saja  bisa  menimbulkan  rasa  haus  dan gangguan mood.
2. Kekurangan  cairan  2%  dari  berat badan akan mempengaruhi kemampuan  Anda  untuk  berolahraga, dan  kapasitas  maksimal  aerobik  Anda akan turun 10-20%.
3. Kekurangan    cairan    4%    dari    berat badan    akan    mengalami    mual, muntah dan diare.
4. Kekurangan cairan 5% dari berat badan mengalami  kapasitas  aerobik  akan turun sebesar 30%.
5. Kekurangan  8%  dari  berat  badan akan  menyebabkan  pusing, kelemahan bernapas, dan kebingungan.
Dehidrasi    adalah    keadaan    dimana tubuh    kehilangan    cairan    yang  sangat dibutuhkan  organ-organ  tubuh  untuk  dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Dehidrasi adalah gangguan dalam keseimbangan  cairan  atau  air  pada  tubuh. Hal  ini terjadi karena  pengeluaran air  lebih banyak  daripada  pemasukan  (misalnya minum).
Dehidrasi   terbagi   dalam   tiga   jenis berdasarkan    penurunan    berat  badan, yaitu:
1. Dehidrasi    ringan    (jika    penurunan cairan    tubuh    5    persen    dari    berat badan).
2. Dehidrasi  sedang  (jika  penurunan cairan  tubuh  antara  5  -  10  persen dari berat badan).
3. Dehidrasi  berat  (jika  penurunan  cairan tubuh  lebih  dari  10  persen  dari  berat badan).
Senam Aerobik. Senam aerobik merupakan  salah  satu  alternatif  latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiorespirasi  atau  kapasitas  aerobik maksimal  (VO2Max).  Namun  penulis memilih  latihan  senam  aerobik  karena menurut  penulis  pada  saat  ini  perhatian
masyarakat terhadap senam aerobik begitu besar.
a. Pengertian senam aerobik
Senam  aerobik  adalah  suatu  rangkaian gerakan  dengan  irama,  kombinasi  senam, tarian  sederhana,  jalan,  lari  dan  melompat yang  dilakukan  sedemikian  rupa  sehingga dapat  memacu  jantung  dan  otot-otot pernafasan menjadi kuat.
Dari  pengertian  senam  aerobik  diatas, maka  dapat  disimpulkan  bahwa  dengan senam  aerobik,  jantung  dan  otot-otot pernafasan  menjadi  kuat  sehingga  dapat meningkatkan  daya  tahan  jantung  paru. Daya  tahan  jatung  paru  sangat  penting untuk  menunjang  kerja  otot  dengan mengambil  oksigen  dan  menyalurkannya ke  seluruh  jaringan  otot  yang  sedang  aktif sehingga  dapat  digunakan  untuk    proses metabolisme tubuh. Dan dengan meningkatkan daya tahan jantung paru, kita akan  dapat  melakukan  aktivitas  sehari-hari dalam  waktu  yang  cukup  panjang  tanpa mengalami  kelelahan yang berarti.
b. Bentuk latihan senam aerobik Menurut Lynne    Brick dalam bukunya    yang    berjudul Bugar    dengan Senam  Aerobik, senam  aerobik  terbagi dalam 3 jenis, yaitu :
1) Senam Aerobik Low Impact (LIA)
Senam  aerobik low  impact adalah senam  aerobik  yang  dilakukan  dengan benturan  ringan,  dimana  salah  satu  kaki masih  bertumpu  dilantai  setiap  waktu  dan tanpa  tekanan  tingkat  tinggi  pada  sendi- sendi  anda.  Contoh  senam  aerobik low impact adalah  : Ca  cha,  grapevine, mambo , dan lain-lain.
2) Senam  Aerobik  Moderate/ Mix  Impact (MIA)
Senam  aerobik mix  impact adalah gerakan  gabungan  antara  senam  aerobik low  impact dengan  senam  aerobik high impact, yaitu  dimana  tumit  mengangkat tetapi  jari  kaki  masih  tetap  berada dilantai.  Anda seolah-olah  melompat tetapi sebenarnya  tidak.  Contoh  senam  aerobik mix  impact adalah  :  melompat  terus menerus,  twist,  menekan  keatas,  dan  lain- lain.
3) Senam Aerobik High Impact (HIA) Senam  aerobik high  impact adalah senam  aerobik  yang  dilaksanakan  dimana kedua kaki pada suatu saat tidak menyentuh lantai. Impact yang memberikan  tekanan  pada  kaki  3-4  kali berat  badan  tubuh  ketika  kaki  kembali menyentuh  lantai.  Gerakan  ini  dapat menimbulkan  cidera  pada  pinggul,  dan persendian  kaki.  Contoh  senam  aerobik high impact adalah : lompat, lompat sergap, sentakan dan lain-lain.
Akan  tetapi  yang  paling  penting senam  aerobik  harus  memiliki  batasan intensitas yang harus diperhatikan, yaitu:
 Low    Impact, latihan    dengan intensitas   sedang   yang   cocok   untuk pemula,  manula  dan  mereka  yang dalam  proses  penyembuhan  penyakit. Dilakukan dengan menggunakan musik yang  ber Beat per  Menit  (BPM)  antara 135–158.
 Mix Impact, karena senam ini merupakan  gerakan  gabungan  dua jenis  senam  aerobik,  maka  gerakan senam  ini  lebih    bervariasi  sehingga setiap orang senang melakukan latihan ini. Dilakukan dengan menggunakan  musik  dengan  BPM antara 140–160.
 High  Impact, latihan  dengan  intensitas tinggi  yang  cocok  untuk  mereka  yang terlatih  dengan  baik,  para  pelatih senam,  atlet  maupun  prajurit  militer. Biasanya    menggunakan    musik dengan  BPM  antara  160–170.
Dilihat dari keuntungan dan kerugian dari  ketiga  jenis  latihan  senam  aerobik diatas,  maka  penulis  menggunakan  latihan senam aerobik mix impact karena mengingat  sampel  yang  diteliti  adalah anggota  perempuan fitness  centre agar masuk dalam training zone.
Adapun  sistematika  dalam  penyajian senam aerobik hendaknya mengikuti ketentuan yang sudah diterima umum, yaitu pemanasan  ( warming  up ), inti, dan pendinginan ( cooling down) . Marta Dinata dalam  bukunya  yang  bejudul  “ Pedoman
Pelatihan  Fitness  Centre “menjelaskan beberapa tahap latihan yaitu:
a. Pemanasan ( warming up ) Kegiatan ini merupakan kegiatan pendahuluan yang pelaksanaannya mengandung unsur sebagai berikut: Peningkatan suhu  tubuh  dan  secara bertahap  meningkatkan  jumlah  denyut nadi,    dari    denyut    nadi    istirahat    ke denyut   nadi   latihan.
Peningkatan  suhu  tersebut  biasanya  di lakukan  dengan  gerakan,  seperti  jalan  di tempat  atau  gerakan  dasar  yang  sederhana seperti  mengayunkan  kepala  ke  samping kiri  dan  kanan  dan  gerakan  lengan  atau kaki yang sederhana.
Peningkatan    elastisitas    otot    dan ligamentum    di    sekitar    persendian. Latihan  untuk  meningkatkan  elastisitas otot  dan  ligamentum  ini  dapat  di  lakukan dengan gerakan peregangan terhadap kelompok  otot  besar  yang  di  tahan  dalam waktu  tertentu.  Pelaksanaannya  harus dilakukan  secara  perlahan-lahan  dan  tidak terlampau memaksakan. Untuk mempersiapkan  tubuh  baik  fisik  maupun mental keativitas  yang akan dilaksanakan. b. Inti Kegiatan  inti  biasanya  merupakan gerakan  yang  sudah  lebih  aktif  dan melibatkan  gerakan  yang  disiplin  untuk melatih  bagian  tubuh  tertentu  dengan pengulangan    yang    cukup.    Kegiatan    inti hendakya    mengikuti  alur    tertentu  yang sudah direncanakan sebelumnya, gerakan    yang  dipilih    mulai  dari  bagian atas    tubuh  ke    bawah  atau  dari  bagian kepala, bahu,   lengan, pinggang, kegerakan gabungan.  Biasanya  pelaksanaan  dari bagian  inti  ini  bergerak  secara  progresif, yaitu  dari  tahap  gerakan  tunggal  bagian tubuh,  hingga  ke  pergerakan  bagian  tubuh secara bersamaan.
c. Pendinginan Kegiatan  tahap  akhir  dari  senam aerobik  ini  harus  melakukan  gerakan- gerakan yang menurunkan frekuensi denyut nadi  untuk  kembali  mendekati  denyut  nadi normal.  Pelaksanaan  gerakan  pendinginan ini  harus  merupakan  penurunan  secara
bertahap  dari  gerakan  dengan  intensitas tinggi  ke  gerakan  yang  berintensitas rendah.  Ditinjau  dari  segi  faal  tubuh, perubahan  gerakan  yang    bertahap    tadi berguna  untuk   menghindari  penumpukan asam  laktat  yang  menyebabkan  kelelahan dan  rasa  pegal  pada  otot  ditempat  tertentu. Dengan  demikian  proses  pendinginan  ini dimaksudkan untuk mengurangi penumpukan    dari    asam    laktat    yang merupakan  sisa   pembakaran  dalam otot.
Kerangka  Berfikir. Olahraga  senam aerobik sangat populer dimasyarakat, aerobik  merupakan  salah  satu  alternatif latihan  untuk  meningkatkan  daya  tahan kardiorespirasi  atau  kapasitas  aerobik maksimal  ( VO2Max ).  Namun  penulis memilih latihan senam aerobik karena pada saat  ini  perhatian  masyarakat  terhadap senam  aerobik  begitu  besar,  tetapi  banyak sekali  yang  tidak  mengetahui  seberapa besar  cairan  tubuh  yang  keluar  dan seberapa  banyak  harus  mengonsumsi  atau mengganti cairan tersebut.
Kandungan  air  pada  tubuh  manusia relatif  berbeda  antar  manusia,  bergantung pada    proporsi    jaringan    otot    dan    juga jaringan  lemak.  Jumlah  cairan  yang dibutuhkan tubuh juga tergantung dari jenis makanan  yang  dikonsumsi,  suhu  dan kelembaban  lingkungan,  aktivitas  tubuh, kondisi tubuh, bassal metabolism rate . Kebutuhan cairan  adalah sekitar 1  ml untuk setiap 1kkal kebutuhan energi tubuh. Jika  seseorang  kebutuhan  energinya  1.800 kkal,  berarti  kebutuhannya  akan  konsumsi cairan  adalah  1  x  1.800  =  1.800  mililiter atau 1,8 liter air.
Pengeluaran  cairan  yang  banyak dari tubuh tanpa diimbangi dengan konsumsi  cairan  akan  berakibat  pada terjadinya  dehidrasi  yaitu  keadaan  dimana tubuh  kehilangan  cairan  yang  sangat dibutuhkan  organ-organ  tubuh  untuk  dapat menjalankan fungsinya dengan baik, sehingga  dapat  menyebabkan  gangguan fungsi-fungsi tubuh.
Dalam   hal   ini   senam   aerobik mix impact adalah    olahraga    yang  berbeda
tetapi  hampir  sama  bila  dilihat  dari  denyut nadi  maximal  yaitu 220-  umur dan sasaran latihannya yaitu 70%-85% dari denyut nadi maximal.  Dikatakan  senam mix  impact karena  gerakan  yang  dilakukan  adalah gabungan dari high impac t dan low impact . Yaitu  pada  gerakan-gerakan  dimana  tumit mengangkat tetapi  jari  kaki tetap  berada  di lantai.  Anda  merasa  bahwa    anda    seolah- olah    melompat,    tetapi    sebenarnya tidak.    Beberapa  contoh      gerakannya adalah    twist,    menekan,    sentakan,    dan lain-lain.
Intensitasnya    menggunakan mix impact karena    senam    ini    merupakan gerakan gabungan dua jenis senam aerobik, maka  gerakan  senam  ini  lebih  bervariasi sehingga  setiap  orang  senang  melakukan latihan ini.
Dilakukan
dengan menggunakan  musik  dengan  BPM  antara 140 – 160.
Untuk  itu  peneliti  ingin  mengetahui kehilangan  cairan  tubuh  pada  senam aerobik mix  impact selama  45  menit  pada anggota fitness centre gelanggang
mahasiswa
Soemantri Brodjonegoro Kuningan Jakarta Selatan.

## METODE
Tujuan dari penelitian ini adalah: mengetahui jumlah kehilangan cairan tubuh pada aktivitas senam mix impact selama 45 menit pada anggota Fitness Centre
gelanggang
mahasiswa Soemantri Brodjonegoro Kuningan Jakarta Selatan.
Instrumen  Penelitian .  Instrumen  yang akan  digunakan  untuk  mengumpulkan  data dalam penelitian ini adalah dengan melakukan  pengukuran  terhadap  variabel- variabel yang terdapat dalam penelitian ini, yaitu  mengukur  cairan tubuh  pada  anggota senam fitness centre sebelum mengikuti   senam   dan   sesudah mengikuti senam  dengan  menggunakan  Timbangan Berat Badan Digital.
Teknik Pengumpulan Data. Dalam penelitian ini data diambil dengan cara para testee melakukan  tes  cairan  tubuh  dengan menggunakan  timbangan  berat  badan
digital adapun prosedur pelaksanaan sebagai berikut:
a. Keadaan rileks dan  berdiri  diatas timbangan berat badan.
b. Anggota  senam  fitness  centre  yang mengikuti  aerobik mix  impact bersiap untuk mengukur berat badan.
c. Masing-masing  anggota  diukur  cairan tubuhnya  dengan  timbangan  berat badan.
d. Peneliti  memberikan  aba-aba  untuk pengukuran.
e. Peneliti  mencatat  dan  memperhatikan seksama hasil pengukuran.
Adapun langkah-langkah selama mengikuti penelitian ini:
1. Menghitung  denyut  nadi    (sebelum aerobik mix impact ).
2. Pluit dibunyikan untuk memulai penelitian 3. Senam aerobik mix impact peregangan dan pendinginan dilakukan sambil menggunakan musik.
4. Melakukan pendinginan dan peregangan selama 10 menit. 5. Pluit dibunyikan untuk menghentikan    aktivitas    senam aerobik mix impact .
6. Setelah    melakukan    senam    aerobik mix   impact selama   45   menit peserta diukur lagi berat badannya.
Tabel 3. Deskripsi Data data  penelitian berat   badan  sebelum  dan   setelah aktivitas senam aerobik serta kehilangan
cairan tubuh Variabel BB Awal (kg) BB  Akhir (kg) Kehilangan cairan (ml) Nilai tertinggi 86,7 86,1 1500 Nilai terendah 44,9 43,8 600 Rata-rata 59,22 58,21 950 Standar deviasi  10,98 11 263,62 Standar error 2,518 2,522 60,46 Sumber: Hasil pengolahan data
1. Data  hasil  tes  berat  badan  sebelum aktivitas senam aerobik
Data  yang  terkumpul  mengenai  berat badan  awal  pada  aktivitas  senam    aerobik didapati    pada    tes    awal    menunjukan rentangan   nilai tertinggi  86,7kg  dan  nilai terendah  44,9  kg  dengan  rata-rata  berat
badan  59,22  kg,  standar  deviasi  (SD) sebesar  10,98  standar error  mean (SEM)
sebesar 2,518 (lihat lampiran). Hal
tersebut  dapat  terlihat  pada  frekuensi  dan histogram berikut:
Tabel 4. Distribusi Frekuensi Berat Badan sebelum Aktivitas Senam Aerobik No KI NT F.A F.R 1 44,9–52,2 48,55 6 30 % 2 52,2–59,5 55,85 5 25 % 3 59,5–66,8 63,15 5 25 % 4 66,8–74,1 70,45 1 5 % 5 74,1–81,4 77,75 2 10 % 6 81,4–88,7 85,05 1 5 % JUMLAH 20 100 % Sumber: Hasil pengolahan data
2. Data  hasil  tes  berat  badan  setelah aktivitas senam aerobik
Data  yang  terkumpul  mengenai  berat badan  awal  pada  aktivitas  senam    aerobik didapati    pada    tes    awal    menunjukan rentangan   nilai tertinggi  86,1  kg  dan  nilai terendah  43,8  kg  dengan  rata-rata  berat badan  58,21  kg,  standar    deviasi  (SD) sebesar  11  standar error    mean (SEM) sebesar 2,522 (lihat lampiran). Hal tersebut  dapat  terlihat  pada  frekuensi  dan histogram berikut:
Tabel 5. Distribusi Frekuensi Berat Badan Sesudah Aktivitas Senam Aerobik
No KI NT F.A F.R
1 43,8-51,1 47,45 7 35 % 2 51,1–58,4 54,75 5 25 % 3 58,4–65,7 62,05 4 20 % 4 65,7–73 69,35 1 5 %
5 73–80,3 76,65 2 10 %
6 80,3–87,6 83,95 1 5 % JUMLAH 20 100 % Sumber: Hasil pengolahan data 3. Distribusi frekuensi kehilangan cairan pada aktivitas senam aerobik
Data  yang  terkumpul  mengenai  berat badan  awal  pada  aktivitas  senam    aerobik didapati    pada    tes    awal    menunjukan rentangan    nilai  tertinggi  1500  ml  dan nilai  terendah  600  ml  dengan  rata-rata berat  badan  960  ml,  standar  deviasi  (SD) sebesar 263,62 standar error mean (SEM) sebesar  60,64  (lihat  lampiran).  Hal tersebut  dapat  terlihat  pada  frekuensi  dan histogram berikut:
Tabel 6. Distribusi Frekuensi Kehilangan Cairan pada Aktivitas
Senam Aerobik No KI NT F.A F.R 1 600-740 670 5 25 % 2 740-880 810 1 5 % 3 880-1020 950 5 25 % 4 1020-1460 1240 8 40 % 5 1460-1600 1530 1 5 % JUMLAH 20 100 %

## Sumber: Hasil pengolahan data

## PENUTUP
Kesimpulan. Berdasarkan  penelitian  yang terdapat di bab IV, maka dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh kehilangan cairan tubuh  pada  anggota  gym  Soemantri Brodjonegoro  setelah  melakukan  aktivitas senam aerobik selama   45   menit   dengan rata-rata    kehilangan    cairan    tubuh sebesar 1005 ml.
Saran. Perlunya  pengaturan  cairan  yang masuk  sebelum  olahraga  secara  personal hingga    saat    berolahraga    tubuh    dapat mengatur  suhu badan  dalam keadaan yang seimbang.  Bagi    yang    ingin    melakukan penelitian yang serupa agar memperhatikan  faktor-faktor  yang  dapat mempengaruhi  hasil  penelitian,  seperti perbedaan  waktu,  jumlah  cairan  yang terdapat dalam  tubuh  serta  bagian–bagian cairan  yang  terdapat  dalam  tubuh  serta kesiapan sampel untuk melakukan penelitian.  Mensosialisasikan    kepada seluruh  mahasiswa    fakultas  olahraga khususnya dan masyarakat pada umumnya bahwa dalam melakukan olahraga  sebaiknya  yang  bersifat  aerobik, sebagai  salah  satu  upaya untuk  mengontrol kadar  air  dalam  tubuh.  Bagi  yang  ingin melakukan    penelitian    serupa,    sebaiknya dibuat  lebih  spesifik  antara  cairan  intarsel dan ekstra sel yang terdapat dalam tubuh.

## DAFTAR RUJUKAN
Dede  kusuma,FFAC,  olahraga  untuk  orang sehat dan  penderita  penyakit  jantung. 2003).
Endang  sudibyo,  latar  belakang  manfaat dan  penyajian aerobik  dance sebagai bagian dari general gymnastic ,
makalah  HUT  PKO  VII,  (Jakarta  : 2001)
Lynne  Brick,  Bugar  dengan  Senam
Aerobik, (Jakarta : PT Raja Grafindo Anas Sujiono. Pengantar Statistik Pendidikan. (Yogyakarta:
Andi,2008),
Anita Bean. The Complete Guide  To Sport Nutrition . (September 2008)
Arie  S.  Sutopo  dan  Alma  Permana Lestari,  Buku  Penuntun  Praktikum Ilmu
Dangsina  Moeloek  dan  Arjatmo  Permana Lestari,  Buku  Penuntun  Praktikum Ilmu  Faal  Kerja.   (  Jakarta:FIK  UNJ, 2002)
Faal  Dasar  (Jakarta:  FIK  UNJ,  Edisi 2/2001),
Hasjim  Efendi,  Fisiologi  kerja  dan olahraga  serta  peranan  tes  kerja (exercise test untuk diagnosis). (Bandung:Alumni, 1983).
Hertog  Nursanyoto,  dkk.  Imu  Gizi  (Zat
Gizi  Utama).  PT.  Golden  Terayon http:/www.promosikesehatan.com/?act=tips &id=139&pg=3 diakses  pada tanggal
23 Mei 2012 International Student Edition. (Sidney. 1970) Kerja). Rineka Cipta. (Jakarta:1991). Koroner, (Jakarta:PT
Gramedia Pustaka Utama, 2001) Marsetyo,    Med.    Ilmu    Gizi    (Korelasi Gizi,  Kesehatan  Dan  Produktivitas Marta  Dinata.  Pedoman  Pelatihan  Fitness
Centre.  Cerdas  Jaya.  (Jakarta:Mei
2012) pukul 09:03
Per-Olof Astrand, M. D dan Kaare Rodahl.
Text  Book  of  Work  Physiology Pers. (Jakarta: 1992)
S.Nasution,  Metodelogi Research. (Jakarta:
Bumi Aksara, 2002).
Sadoso  Sumosardjono,  Pencegahan  Dan
Penyembuhan Penyakit Jantung (Jakarta: Gramedia, 1988) Sadoso Sumosardjuno, Olahraga dan Kesehatan, (Jakarta: Pustaka Kartini,1989)
Sunita  almatsier,  prinsip  dasar  ilmu  gizi,
(Jakarta:  Gramedia  Pustaka  Utama,
2001).
Tudor. O. Bompa, Theory And Methodology  Of  Training. Jakarta: Terjemahan) Widaninggar  W,pedoman  dan  modul penataran dan pelatihan fitness centre tingkat  dasar,  (Jakarta:Depdikbud, pusat kesehatan jasmani dan reaksi,1997 http://organisasi.org/fungsi-cairan-tubuh- manusia-gejala-dehidrasi-dan-  cara- mengatasi-kehilangan-cairan-tubuh diakses  pada  tanggal  28  Mei  2012 pukul.19.25 http://id.wikipedia.org/wiki/Dehidrasi( diak sespada  tanggal  16  September http://id.wikipedia.org/wiki/Dehidrasi (diakses  pada  tanggal  16  September http://medicastore.com/forum/viewtopic.ph p?f=6&t=1132 http://www.anneahira.com/jenis- minuman.html