Desember 2020
Pengaruh Metode Latihan Interval Training Dan Kebugaran Jasmani Terhadap Peningkatan Vo2max Atlet Sepakbola Putri
Increasing Vo2maks of Female Football Athletes Through Interval Training Methods in terms of Physical Fitness Level
Aditia Beny Subekti * , Nina Sutresna, & Yudha M. Saputra Universitas Pendidikan Indonesia, Bandung. Jawa Barat, Indonesia aditiabeni1@gmail.com *
Naskah diterima tanggal 11/12/2020, direvisi akhir tanggal 28/12/2020, disetujui tanggal 31/12/2020

## Abstrak
Prestasi  olahraga  dipengruhi  oleh  banyak  faktor,  antara  lain  berkaitan  dengan  karakteristik cabang  olahraga,  karakteristik  atlet  dan  metode  latihan.  Tujuan  penelitian  mengkaji  dampak latihan  intensif  training  dan  kebugaran  jasmani  terhadap  peningkatan  vo2maks  pada  atlet sepakbola  wanita.  Metode  adalah  eksperimen,  dengan  rancangan factorial 2  x  2.  Desain faktorial.  Sampel  penelitian  atlet  sepakbola  wanita  kabupaten  Subang  berjumlah  20  orang. Instrumen yang digunakan adalah tes kebugaran jasmani dan Vo2maks. Hasil penelitian; Rata- rata  hasil  tes  akhir  siswa  tertinggi  adalah  siswa  yang  diberikan  metode  interval  ektensif  dan memiliki tingkat kebugaran tinggi dengan nilai tes akhir rata-rata sebesar 41.68 , kemudian rata- rata hasil tes akhir tertinggi  berikutnya  adalah siswa  yang diberikan metode interval  intensif dengan tingkat kebugaran tinggi yaitu sebesar 37.80. Selanjutnya, rata-rata hasil tes akhir siswa dengan  metode  interval  ekstensif  dan  tingkat  kebugaran  rendah  adalah  sebesar  37.00, sedangkan rata-rata hasil tes akhir siswa dengan metode interval intensif dan tingkat kebugaran rendah adalah sebesar 36.68. Rekomendasi: Vo2 maks atlet harus diberikan pelatihan dengan tepat, dengan mempertimbangan kemampuan kebugaran jasmani.
Kata kunci : Kebugaran Jasmani; Vo2 Maks; Interval Intensif; Interval Ekstensif .

## Abstract
Sports  achievement  is  influenced  by  many  factors,  including  those  related  to  the  sport's characteristics,  the  athletes'  characteristics,  and  the  training  method.  The  study  aimed  to examine  the  impact  of  intensive  training  and  physical  fitness  on  female  soccer  athletes' increased  volume.  The  method  is  experimental,  with  a  2  x  2  factorial  design.  The  research sample of female football athletes in Subang district was 34 people. The instruments used were the physical fitness test and Vo2maks. Research result; The highest average final student test results are students given the extensive interval method and have a high level of fitness with an average final test score of 41.68. The next highest average final test result is students who are given the intensive interval method with a high fitness level of 37.80. Furthermore, the mean of students 'final test results using the extensive interval method and low fitness level was 37.00. The average students' final test results using the intensive interval method and low fitness level were 36.68. Recommendation: Vo2 max athletes should be trained appropriately, taking into account their physical fitness abilities.
Keywords : Physical fitness, Vo2 Max, Intensive Intervals, Extensive Intervals .

## I. PENDAHULUAN
Seiring  dengan  kemajuan  zaman  dan teknologi, perkembangan metode dan bentuk- bentuk latihan menjadi semakin pesat melalui penelitian-penelitian  yang  dilakukan  oleh para  pakar  ilmu  kepelatihan  (Varley et  al ., 2016).  Metode  latihan  interval  merupakan suatu  metode  latihan  dimana  jarak,  waktu istirahat  dan  repetisi  telah  ditentukan  atau disebut juga dengan variable-variabel latihan yang  telah  ditetapkan,  atau  suatu  bentuk latihan  yang  diselingi  dengan  jarak  istirahat yang telah ditetapkan (Harsono, 1988).
Metode repetisi merupakan metode yang sering digunakan oleh pelatih-pelatih, dikarenakan  metode  ini  dilakukan  dengan penerapan  pengulangan  yang  banyak  oleh karenanya tujuan latihan dapat tercapai secara makasimal (Faude et al ., 2013) .
Metode  latihan  repetisi  merupakan metode yang menggunakan pola pengulangan dengan  istirahat  yang  banyak.  Ditinjau  dari ilmu faal olahraga, kesegaran mempunyai dua tingkatan yaitu sehat statis dan sehat dinamis. Kondisi  kesehatan  statis  dapat  diamati melalui pemeriksaan-pemeriksaan  dalam keadaan  istirahat,  misalnya  tekanan  darah. Salah  satu  pelatihan  untuk  meningkatkan kemampuan fisik adalah latihan interval.
Metode latihan interval penting dimasukan  dalam  program  latihan  secara keseluruhan untuk
meningkatkan kemampuan  fisik,  namun  ada  beberapa  hal yang harus diperhatikan ketika menerapakan metode  latihan  interval  yaitu  berapa  jarak yang  digunakan,  berapa  kemampuan  setiap atlet yang akan digunakan dan ketahui denyut nadi atlet untuk pemulihan setelah kerja atau melakukan aktivitas (repetisi) pertama sebagai  patokan  untuk  waktu  istrirahat  antar repetisi  atau  set  istirahat,  nadi  istirahat, kapasitas  vital  dan  kemampuan  menahan nafas. Sedangkan sehat dinamis dapat diamati secara sederhana melalui kualitas denyut nadi ketika  melakukan  gerakan  atau  kegiatan olahraga.
Sesuai dengan konsep bahwa orang yang sehat  dinamis  ia  juga  sehat  statis,  maka pelatihan  olahraga  tidak  berpengaruh  buruk terhadap  fungsi  statis,  kecuali  bila  beban latihan  berlebihan  sehingga  terjadi over trained .  Seperti  yang  di  kemukakan  oleh
Askwith  (2016)  pada  website  yakni  Zatopek pelari  yang  menggunakan  metode  latihan interval, konsistensi dalam norma pembebanan,  jarak  yang  ditempuh  konsisten, usaha (intensitas) yang dilakukn konsisten, dan yang paling penting adalah masa istirahat yang dilakukan  antar  pengulangan  berlangsung secara konsisten.
Cara-cara ini yang dilakukan oleh zatopek ketika persiapan untuk menghadapi Olimpiade Helsinki sehingga ia merebut tiga medali emas dalam  satu  event  ( Olympic  Games )  melalui program Zatopek’s Amazing 400 m x 100 reps.
Kemampuan anaerobik yang tinggi memungkinkan  atlet  untuk  dapat  melakukan gerakan-gerakan dari yang ringan sampai yang berat  secara  tahan  lama  dan  berulang-ulang, terlebih  bila  didukung  kemampuan  aerobik yang  tinggi  karena  akan  mampu  menahan kelelahan dan mempunyai kemampuan pemulihan  yang  cepat  (Moreira et  al .,  2015). Dari semua komponen kebugaran, daya tahan kardiorespirasi  memiliki  implikasi-implikasi terbesar  untuk  kesehatan  sepanjang  hidup. metode interval dan repetisi yang dikategorikan sesuai dengan tingkat kebugaran untuk  mengetahui  peningkatan  kaspasitas anaerobik.

## II. METODE PENELITIAN
Metode  penelitian  eksperimen,  dengan rancangan  factorial  2x2,  yakni  menerpakan metode latihan pada 4 kelompok sampel yang diberikan latihan metide interval ekstensif dan ekstensif, dengan mempertimbangkan variable moderator  yaitu  kebugaran  jasmani . Desain penelitian pretest-posttest design. (Fraenkel et al .,  2012).  Berikut  adalah  rancangan  desain penelitian ada tabel 1.
Tabel 1. Rancangan penelitian adalah sebagai berikut:
Metode latihan Tingkat kebugaran Interval Intensif (A1) Interval Ekstensif (A2) Tinggi (B1) A1B1 A2B1 Rendah (B2) A1B2 A2B2 Keterangan: A1B1 :  Kelompok  atlet yang  dilatih dengan,menggunakan metode
interval  intensif  dan  memiiki kebugaran tinggi.
A1B2     :  Kelompok  atlet yang  dilatih dengan  menggunakan    metode interval  intensif  dan  memiiki kebugaran rendah.
A2B1    :  Kelompok  atlet yang  dilatih dengan  menggunakan    metode interval  memiiki  ekstensif  dan kebugaran tinggi.
A2B2    :  Kelompok  atlet yang  dilatih dengan    menggunakan    metode interval  intensif  dan  memiiki kebugaran rendah.
Peneliti  menggunakan Total  Sampling , yaitu  teknik  penentuan  sampel  dengan Seluruh  Sampel.  Pada  penelitian  ini  diambil sampel  sebanyak  20  atlet Club  Independent Subang Instrumen yang digunakan adalah :
A. Test kebugaran jasmani  (TKJ) Kebugaran jasmani merupakan salah satu
kebutuhan hidup manusia yang berhubungan dengan  kemampuan  dan  kesanggupan  tubuh untuk  berfungsi  dalam  pekerjaan  dan bergerak  secara  optimal  dan  eﬁsien.
Kebugaran  jasmani  bersifat  individual  yang berbeda  antara  anak  dengan  orang  dewasa. Pengukuran  kebugaran  jasmani  dilakukan dengan  instrumen  tes  kebugaran  jasmani dengan membagi Anerobik laktasid, anerobik alaktasid  dan  aerobic menjadi butir test nya. (Giriwijoyo & Sidik, 2012). Tes ini bertujuan untuk  mengukur  tingkat  kebugaran,  setelah ada  hasil  akan  di  kelompokan  tingkat kebugaran  tinggi  dan  tingkat  kebugaran rendah.  Agar  bisa  di  kelompokan,  berikut petunjuk  dan  rangkain  tes  TKJI.  Sedangkan untuk menguji kemampuan Vo2maks sampel dilakukan  Bleep  Test,  (Mackenzie,  2008) tujuan  tes  ini  adalah  untuk  mengetahui kemampuan  fungsi  jantung  dan  paru-paru yang  bisa  dilihat  dari  konsumsi  oksigen maksimal (VO2Max) seseorang.

## III. HASIL DAN PEMBAHASAN
Secara rinci penelusuran tentang dampak metode latihan interval ekstensif dan interval intensif  dengan  kebugaran  jasmani  terhadap pningkatan  Vo2maks  atlet  sepakbola  wanita pada gambar 1.
Berdasarkan  output  gambar  1  dapat
dilihat bahwa (1) Metode interval meiliki nilai p-value  <  0.001  pada  taraf  nyata  0.05  maka dapat  dikatakan  bahwa  terdapat  perbedaan yang  nyata  (signifikan)  antara  metode  latihan interval  ekstensif  dengan  metode  latihan interval    intensif  terhadap  Peningkatan VO2MAX;  (2)  Tingkat  kebugaran  memiliki nilai  p-value  <  0.001  pada  taraf  nyata  0.05 maka dapat dikatakan bahwa terdapat perbedaan  yang  nyata  (signifikan)  antara tingkat kebugaran jasmani tinggi dan kebugaran jasmani rendah terhadap Peningkatan  VO2MAX;  (3)  Interaksi  antara Metode  interval  dan  Tingkat  kebugaran memiliki  nilai  p-value  =  0.0003  pada  taraf nyata  0.05,  sehingga  dapat  dikatakan  bahwa terdapat  perbedaan  interaksi  antara  metode latihan interval ekstensif atau  intensif dengan tinggi  rendahnya  tingkat  kebugaran  jasmani terhadap Peningkatan VO2MAX.

## Gambar 1. Data Vo2maks Keseluruhan Sampel Pada Tingkatan Kebugaran Jasamani
Berdasarkan output gambar 1 dapat dilihat bahwa (1) Metode interval meiliki nilai p-value <  0.001  pada  taraf  nyata  0.05  maka  dapat dikatakan  bahwa  terdapat  perbedaan  yang nyata  (signifikan)  antara  metode  latihan interval  ekstensif  dengan  metode  latihan interval    intensif  terhadap  Peningkatan VO2MAX;  (2)  Tingkat  kebugaran  memiliki nilai  p-value  <  0.001  pada  taraf  nyata  0.05 maka dapat dikatakan bahwa terdapat perbedaan  yang  nyata  (signifikan)  antara tingkat kebugaran jasmani tinggi dan kebugaran jasmani rendah terhadap
Peningkatan  VO2MAX;  (3)  Interaksi  antara Metode  interval  dan  Tingkat  kebugaran memiliki  nilai  p-value  =  0.0003  pada  taraf nyata  0.05,  sehingga  dapat  dikatakan  bahwa terdapat  perbedaan  interaksi  antara  metode latihan interval ekstensif atau  intensif dengan tinggi  rendahnya  tingkat  kebugaran  jasmani
terhadap Peningkatan VO2MAX.
Gambar 2. Metode interval
Perbedaan metode interval tersebut dapat dilihat berdasarkan gambar 2 bahwa rata-rata siswa  yang  diberi  metode  latihan  ekstensif memiliki  nilai  hasil  tes  akhir  sebesar  39.34
sedangkan  siswa  yang  diberi  metode  latihan intensif memiliki rata-rata nilai hasil tes akhir sebesar 37.24.
Gambar 3. Tingkat kebugaran
Perbedaan  tingkat  kebugaran  dapat dilihat  pada  gambar  3  bahwa  siswa  yang memiliki  tingkat  kebugaran  tinggi  rata-rata hasil tes akhirnya sebesar 39.74 dan rata-rata
nilai  tes  akhir  pada  siswa  dengan  tingkat kebugaran  jasmani  rendah  adalah  sebesar 36.84.
Gambar 4. Metode interval dan tingkat kebugaran
Pada  gambar  4,  rata-rata  hasil  tes  akhir siswa  tertinggi  adalah  siswa  yang  diberikan metode interval ektensif dan memiliki tingkat kebugaran tinggi  dengan nilai  tes akhir rata- rata  sebesar  41.68  ,  kemudian  rata-rata  hasil tes  akhir  tertinggi  berikutnya  adalah  siswa yang  diberikan  metode  interval  intensif dengan tingkat kebugaran tinggi yaitu sebesar 37.80.  Selanjutnya,  rata-rata  hasil  tes  akhir siswa  dengan  metode  interval  ekstensif  dan tingkat  kebugaran  rendah  adalah  sebesar 37.00,  sedangkan  rata-rata  hasil  tes  akhir siswa  dengan  metode  interval  intensif  dan tingkat  kebugaran  rendah  adalah  sebesar 36.68.

## Gambar 5. Interaction Plot for TES_AKHIR
Plot dan gambar 5 menunjukkan besaran interaksi  yang  terjadi  antara  metode  latihan interval  yaitu  ekstensif  dan  intensif  dengan tingkat  kebugaran  jasmani  yang  tinggi  dan rendah.  Pada  plot  interkasi  dapat  dilihat bahwa  garis  membentuk  corong,  sehingga dapat  dikatakan  bahwa  terdapat  interaksi antara  kebugaran  jasmani  dengan  metode latihan interval.

## IV. KESIMPULAN
Terdapat  perbedaan  metode  Interval Traning  terhadap  peningkatan  VO2Max secara  signifikan.  Berdasarkan  uji  Tukey menunjukkan bahwa metode interval ekstensif memiliki rataan hasil tes akhir lebih tinggi  yaitu  sebesar  39.34  dibandingkan intensif  sebesar  37.24  perbedaan  interaksi pada metode interval Traning dengan tingkat kebugaran  terhadap  peningkatan  VO2Max secara  signifikan.  Berdasarkan  uji  Tukey
menunjukkan bahwa metode interval ekstensif memiliki  rataan  hasil  tes  akhir  lebih  tinggi yaitu  sebesar  39.34  dibandingkan  intensif sebesar 37.24.
Berdasarkan uji Tukey pula menunjukkan bahwa tingkat kebugaran yang tinggi memiliki rataan hasil tes akhir lebih tinggi yaitu sebesar 39.74 dibandingkan dengan tingkat kebugaran rendah  sebesar  36.84  Terdapat  perbedaan pengaruh  antara  metode  latihan  interval intensif dengan metode interval ekstensif pada kelompok kebugaran tinggi terhadap Peningkatan  VO2Max  secara  signifikan. Berdasarkan  uji  Tukey  menunjukkan  bahwa pada  kelompok  tingkat  kebugaran  tinggi, metode interval ekstensif memiliki rataan hasil tes  akhir  lebih  tinggi  yaitu  sebesar  41.68 dibandingkan intensif sebesar 37.80.
Tidak  Terdapat  perbedaan  pengaruh antara metode latihan interval intensif dengan metode  interval  ekstensif  pada  kelompok kebugaran  rendah  terhadap  Peningkatan VO2Max  secara  signifikan.  Berdasarkan  uji Tukey  menunjukkan  bahwa  pada  kelompok tingkat  kebugaran  rendah,  metode  interval ekstensif  memiliki  rataan  hasil  tes  akhir  yang tidak jauh berbeda dengan hasil tes akhir pada metode  interval  intensif  yaitu  sebesar  37.00 dan 36.80.
Maka  dari  itu  hasil  penelitian  ini menunjukan  hal  yang  di  signifikan  pada metode Latihan interval extensive dan metode Latihan intensif karena tingkat kebugaran yang tinggi,  sementara  ada  kenaikan  yang  terjadi terhadap metode Latihan ekstensif dan intensif tetapi  kenaikan  nya  tidak  terlalu  signifikan  di karenakan tingkat kebugaran yang rendah, jadi intinya dari segi psikologi, sosial, dan program Latihan  sangat  mempengaruhi  adanya  hasil pencapaiannya.  Pelatih  harus  membagi  lagi program  dimana  atlet  harus  di  kelompokan sesuai  tingkatan  kebugaran  dan  daya  tahan fisik nya.

## DAFTAR PUSTAKA
Askwith, R. (2016). Emil Zátopek: The greatest Olympian vanished from public life after he defied Russian tanks in 1968.  [ Online ].  Diakses  pada  30  November  2020  di  https://www.independent.co.uk/sport/olympics/emil- zatopek-greatest-olympian-who-vanished-public-life-after-he-defied-russian-tanks-1968-a6951031.html.
Faude, O., Schnittker, R., Schulte-Zurhausen, R., Müller, F., & Meyer, T. (2013). High intensity interval training vs. high-volume running training during pre-season conditioning in high-level youth football: A cross-over trial. Journal of Sports Sciences , 31 (13), 1441–1450. https://doi.org/10.1080/02640414.2013.792953
Fraenkel, J. R., Wallen, N. E., & Hyun, H. H. (2012). How to desIgn and evaluate research In educatIon (8th ed.) . New York: Mc Graw HIll. Giriwijoyo, S., & Sidik, D.Z. (2012). Ilmu Kesehatan Olahraga . Bandung: Remaja Rosdakarya. Harsono. (1988). Coaching dan Aspek-aspek psikologis dalam Coaching . Jakarta: Penerbit Tambak Kusuma. Mackenzie, B. (2008). 101 Tests D’Évaluations Test .
Moreira,  A.,  Bilsborough,  J.  C.,  Sullivan,  C.  J.,  Cianciosi,  M.,  Aoki,  M.  S.,  &  Coutts,  A.  J.  (2015).  Training Periodization of Professional Australian Football Players During an Entire Australian Football League Season, 566–571.
Varley, M. C., Jaspers, A., Helsen, W. F., & Malone, J. J. (2016). Methodological Considerations When Quantifying High-Intensity Efforts in Team Sport Using Global Positioning System Technology. International Journal of Sports Physiology and Performance , 12(8). DOI: http://dx.doi.org/10.1123/ijspp.2016-0534