http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Dendie Bagus Windiar .Pengaruh Latihan 40 Yards Sprint Dan 40 Yards Backpedal-Forward Terhadap Kecepatan Dan Kelincahan

## PENGARUH LATIHAN 40 YARDS SPRINT DAN 40 YARDS BACKPEDAL-FORWARD TERHADAP KECEPATAN DAN KELINCAHAN
Dendie Bagus Windiar 1) , Karyna Alviyah Malinda 2)
Pascasarjana Pendidikan Olahraga Universitas Negeri Surabaya email : 1 dendiewindiar@mhs.unesa.ac.id
2 karynadewolf@gmail.com

## ABSTRAK
Rancangan  penelitian  ini  menggunakan matching  only  design ,  dan  analisis  data menggunakan Manova. Proses pengambilan data dilakukan dengan T- test untuk kelincahan dan 30 meter sprint test untuk kecepatan pada saat pretest dan posttest . Selanjutnya data hasil penelitian dianalisis  dengan  menggunakan  bantuan  SPSS  seri  20.  Hasil  penelitian  menunjukkan:  (1)  Nilai Sig.  sebesar  0,000  lebih  kecil  dari  0,05  (p<0,05).  Dengan  kata  lain  terdapat  pengaruh  yang signifikan  latihan 40  yards  sprint terhadap  peningkatan  kecepatan ( speed )  dan  nilai  sig  sebesar 0,007 lebih kecil dari 0,005 (p<0,005). Dengan kata lain terdapat pengaruh yang signifikan latihan 40  yards  sprint terhadap  kelincahan  ( agility) ;  (2)  Nilai  Sig.  sebesar  0,000  lebih  kecil  dari  0,05 (p<0,05). Dengan kata lain terdapat pengaruh yang signifikan latihan 40 yards backpedal-forward terhadap peningkatan kelincahan ( agility ) dan kecepatan ( speed ); (3) Nilai Sig. sebesar 0,000 lebih kecil dari 0,05 (p<0,05).
Kata Kunci : speed  agility  and  quickness,  40  yards  sprint,  40  yards  backpedal-forward , kelincahan , kecepatan

## ABSTRACT
Kind  of  this  research  is  quantitative  with  quasi-experimental  method.  Design  of  the research  uses  matching  only  design,  and  analyzing  data  uses  Manova.  The  process  of  obtaining the  data  is  done  by  T-test  for  the  agility  and  30  meters  sprint  test  for  the  speed  on  pretest  and posttest. Afterwards the result of the research is analyzed by using SPSS 20. Result of the research shows: (1) Sig. Value of 0,000 is smaller than 0,05 (p<0,05). In other words, there is a significant effect  of  40  yards  sprint  on  the  speed  improvement  and  sig.  Value  of  0,000  is  smaller  than  0,05 (p<0,05) . In other words there is a significant effect of 40 yards sprint exercise on agility; (2) Sig. value  of  0,000  is  smaller  than  0,05  (p<0,05).  In  other  words  there  is  a  significant  effect  of  40 yards  backpedal-forward  on  agility  dan  speed;  (3)  Sig.  value  of  0,000  is  smaller  than  0,05 (p<0,05).  In  other  words  there  is  difference  of  the  effect  of  40  yards  sprint  and  40  yards backpedal- forward model exercise on agility and speed increase.
Keywords
: speed  agility  and  quickness,  40  yards  sprint,  40  yards  backpedal-forward, agility, speed  Alamat korespondensi:
E-mail: dendiewindiar@mhs.unesa.ac.id
© 2019 IKIP BUDI UTOMO MALANG Info Artikel Dikirim : 24 Mei 2019 Diterima
: 25 Oktober 2019
DOI : https://doi.org/ 10.33503/jp.jok.v3i1.425
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Dendie Bagus Windiar .Pengaruh Latihan 40 Yards Sprint Dan 40 Yards Backpedal-Forward Terhadap Kecepatan Dan Kelincahan Page | 72

## PENDAHULUAN
Olahraga  sangat  berperan  besar  dalam  menyehatkan  tubuh.  Peran  olahraga sangat  penting,  karena  dengan  olahraga  dapat  menjamin  kebugaran  tubuh sehingga  dapat  melaksanakan  aktivitas  secara  maksimal.  Tujuan  dari  olahraga beragam  sesuai  dengan  olahraga  yang  dilakukan,  namun  secara  umum  olahraga bertujuan  memelihara  kebugaran  jasmani  dan  meningkatkan  kualitas  kesehatan tubuh. Olahraga dibagi menjadi tiga, yaitu olahraga pendidikan, olahraga prestasi, dan olahraga rekreasi.
Kecepatan  adalah  kemampuan  otot  untuk  menjawab  rangsangan  dalam waktu sesingkat atau secepat mungkin (Sundari & Sukadiyanto, 2019) Sedangkan kecepatan  merupakan  salah  satu  kemampuan  dasar  biomotorik  yang  diperlukan dalam  setiap  cabang  olahraga.  Tingkat  kemampuan  kecepatan  seseorang    sangat ditentukan oleh beberapa faktor, faktor-faktor yang ikut mempengaruhi kecepatan antara lain  ditentukan oleh:  keturunan, waktu  reaksi,  kekuatan, teknik,  elastisitas otot, konsentrasi dan kemauan. Selain faktor tersebut jenis otot juga berpengaruh terhadap kecepatan yang dimiliki seseorang (T. O. Bompa & Haff, 2009).
Menurut  (Mutohir  &  Maksum,  2007)  kelincahan  ( agility )  adalah kemampuan  tubuh  atau  bagian  tubuh  untuk  mengubah  arah  gerakan  secara  tiba- tiba dalam kecepatan yang tinggi. Pada saat mengubah arah gerakan tubuh secara berulang-ulang  memerlukan  kontraksi  pada  kelompok  otot  tertentu  secara bergantian.  Kemudian  dengan  cepat  otot  ini  memacu  tubuh  ke  arah  posisi  yang baru.  Gerakan  kelincahan  menuntut  terjadinya  pengurangan  kecepatan  dan pemacuan momentum secara bergantian.
Terdapat  salah  satu  bentuk  latihan  kecepatan  dan  kelincahan,  yaitu SAQ ( Speed,  Agility,  and  quickness ) .  SAQ telah  menjadi  cara  yang  populer  untuk melatih  komponen  fisik  atlet  khususnya  kecepatan  dan  kelincahan.  Dengan kebutuhan yang terus meningkat untuk mempromosikan kemampuan atletik, jenis pelatihan  ini  telah  terbukti  meningkatkan  kemampuan  seseorang  dalam  berbagai olahraga.  Hal  ini  terjadikarena  hampir  setiap  olahraga  membutuhkan  kecepatan dan kelincahan gerakan, baik lengan atau kaki (T. Bompa, 2012).
Kecepatan,  kelincahan  dan  percepatan  (reaksi  waktu)  adalah  sistem pelatihan  yang  ditujukan  untuk  perkembangan  kemampuan  motorik  dan  kontrol
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
gerakan  tubuh  melaluipengembangan  sistem  neuromuskuler.  Hal  ini  bertujuan untuk  meningkatkan  kemampuan  atlet  untuk  melakukan  multi  gerakan power dengan  memprogram  ulang  sistem  neuromuskuler,  sehingga  dapat  bekerja  lebih efisien  (Vijayarani,  Vallimurugan,  &  Kumar,  2012).  Menurut  Jovanovic (Jovanovic,  Sporis,  Omrcen,  &  Fiorentini,  2011)  pelatihan SAQ merupakan pelatihan yang akan memungkinkan atlet untuk mengerahkan kekuatan maksimal sehingga pola gerakannya terkontrol dan seimbang, khususnya dalam berolahraga. Dengan  mempertimbangkan  sistem  energi  yang  terlibat  dalam  olahraga  atlet, kekhususan  pola  gerakan,  aksi  otot,  kecepatan  dan  jangkauan  gerakan  dilakukan dan  kebutuhan  khusus  atlet,  pelatihan SAQ dapat  memberikan  pelatihan  yang sangat spesifik dan rinci.
Dalam  melakukan  latihan  kelincahan  dan  kecepatan  reaksi  variasi  latihan sangat banyak dan beragam, akan tetapi dalam penelitian ini hanya digunakan dua bentuk latihan dari salah satu latihan SAQ yaitu latihan 40-yard sprint dan 40-yard backpedal-forward. Ciri-ciri  terjadinya  proses  adaptasi  pada  tubuh  akibat  dari latihan, antara lain pada: (1) kemampuan fisiologis ditandai dengan membaiknya sistem  pernapasan,  fungsi  jantung,  paru-paru,  sirkulasi,  dan  volume  darah,  (2) meningkatnya  kemampuan  fisik,  yaitu  ketahanan  otot,  kekuatan  dan  power,  (3) tulang, ligamen, tendo, dan hubungan jaringan otot menjadi lebih kuat (Sundari & Sukadiyanto, 2019).
Berdasakan penjelasan dan beberapa uraian dari para ahli tentang pengaruh latihan yang menyebakan terjadinya proses adaptasi. Benar adanya bahwa latihan yang dilakukan secara kontinyu akan memberikan perkembangan dengan adanya proses  adaptasi.  Dengan  demikian,  maka  latihan 40  yards  backpedal-forward merupakan  latihan  yang  utamanya  melatih  otot-otot  kaki  meliputi  otot  paha depan,  paha  belakang,  betis,  tungkai  serta  menguatkan  ligamen  dan  tendon. Dengan  demikian  latihan 40  yards  backpedal-forward dapat  meningkatkan kecepatan dan kelincahan.
Meskipun  memiliki  jarak  yang  sama,  pada 40  yards  sprint harus  merubah posisi  tubuh  untuk  berlari  ke  depan  sehingga  waktu  tempuhnya  lebih  cepat sedangkan  pada 40  yards  backpedal-forward tidak  perlu  merubah  posisi  tubuh sehingga  ada  gerakan  berlari  mundur.  Sehingga  latihan 40  yards  sprint sangat
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Dendie Bagus Windiar .Pengaruh Latihan 40 Yards Sprint Dan 40 Yards Backpedal-Forward Terhadap Kecepatan Dan Kelincahan Page | 74
berpengaruh  terhadap  kelincahan  karena  perlu  merubah  posisi  dan  arah  tubuh dalam waktu sesingkat-singkatnya.
Beberapa  penelitian  yang  relevan  yaitu  (Motimath,  Kulkarni,  &  Chivate, 2019) menyatakan dalam hasil penelitian menunjukkan bahwa pemain sepakbola menampilkan tingkat intensitas yang tinggi ketika diberikan latihan 40-yard dash . Menurut clark dkk (Clark, Rieger, Bruno, & Stearne, 2017) bahwa latiha 40 yard dash  dapat  meningkatkan  kecepatan  maksimal  seorang  atlet NFL (National Football League). Dari uraian tersebut menunjukkan bahwa laihan 40 yard sprint dapat  meningkatkan  kelincahan  secara  signifikan.  Menurut  (Moore  et  al.,  2007) latihan  40-yards  dash  dapat  berpengaruh  sangat  signifikan  terhadap  laki-laki maupun  perempuan  pada  usia  remaja.  (Prayuda  &  Firmansyah,  2017)  pengaruh latihan  lari  bolak-balik  terhadap  kecepatan,  (Nuryadi  &  Firmansyah,  2018) pengaruh  latihan  laddeer  drill  terhadap  kecepatan  lari  60  meter,  pengaruh pelatihan  ladder  drill  90  degree  rotation  dan  ladder  drill  ali  shuffle  terhadap peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  dan  kecepatan  (Pelamonia  &  Harmono, 2018).
Perbedaan pengaruh dari kedua latihan tersebut juga dapat dipengaruhi oleh beberapa  faktor  lain.  Beberapa  factor  lain  tersebut  yaitu  perbedaan  kemampuan, dan motivasi  diri  dari setiap individu  dalam mengikuti  proses latihan. Perbedaan kemampuan sudah pasti disebabkan karena setiap individu memiliki kemampuan fisik  yang  berbeda,  salah  satunya  dari  segi  fisiologis..    Faktor  yang  paling berpengaruh berdasarkan hasil pengamatan di lapangan yaitu faktor motivasi diri, minat atau kemauan. Sudah bukan rahasia lagi jika pada siswa sekolah ada  yang bersungguh-sungguh  ataupun  malah  sebaliknya.  Hal  ini  terbawa  dalam  proses latihan  yang  diberikan,  beberapa  siswa  melakukan  latihan  hanya  karena  tugas yang  diberikan  oleh  guru  ataupun  peneliti.  Sehingga  beberapa  siswa  belum mengeluarkan  seluruh  kemampuan  secara  maksimal  ketika  latihan.  Meskipun berhasil  atau  terdapat  peningkatan,  namun  peningkatan  yang  terjadi  tidak  terlalu besar.

## METODE
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Jenis penelitian ini menggunakan pendekatan kuantitatif. Metode penelitian yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  yaitu  metode  penelitian  eksperimen  semu ( quasi experiment ). Penelitian eksperimen adalah penelitian yang dilakukan secara ketat  untuk  mengetahui  hubungan  sebab  akibat  di  antara  variable  (Sugiyono, 2016).  Eksperimen  adalah  jenis  penelitian  yang  mana  sampel  atau  objek penelitian  diberikan  suatu  perlakuan  ( treatment )  untuk  mengetahui  sebab-akibat antar  variabel.  Desain  atau  rancangan  dalam  penelitian  menggunakan “ Randomized  Control  Group  Pretest-Posttest  Design” (Arikunto,  2010).  Dalam penelititian  ini,  peneliti  membagi  sampel  menjadi  tiga  kelompok.  Kelompok  I adalah  kelompok  dengan  latihan 40  yards  sprint ,  kelompok  II  menggunakan latihan 40  yards  backpedal-forward ,  sedangkan  kelompok  III  adalah  kelompok control.
Subjek  dalam  penelitian  ini  adalah  siswa  kelas  X  SMK  Taruna  Surabaya tahun  pelajaran  2017/2018  yang  berjumlah  115  siswa.  Sampel  yang  diambil dalam  penelitian  ini  adalah  sejumlah  30  siswa  yang  dipilih  secara  random. Sebelum pelaksanaan dimulai peneliti memberikan tes awal ( pretes) yaitu tes lari 30  meter  dan T-tes terhadap  sampel  yang  telah  dipilih.  Pada  tahap pretes juga dilakukan penentuan jumlah reptisi maksimal yang digunakan untuk menentukan program  latihan  tiap  siswa.  Dari  hasil pretes tersbut  maka  peneliti  membagi  3 kelompok  sampel.  Alat  yang  digunakan  sebagai  pengumpulan  data  adalah meteran, stopwatch, dan bubuk kapur sebagai penanda garis.
Setelah  dilakukan  latihan  selama  6  minggu  maka  sampel  akan  diberikan posttes. Dari  hasil posttes tersebut  dapat  kita  ketahui  apakah  terdapat  pengaruh latihan 40  yards  sprint dan 40  yards  backpedal-forward terhadap  kecepatan  dan kelincahan.Data  yang  dikumpulkan  pada  setiap  kelompok    dianalisa  secara deskriptif dan dilakukan uji persyaratan data. 1) uji normalitas data, menggunakan metode  Kolmogorov-smirnov,  2)  uji  homogenitas,  bertujuan  untuk  memastikan bahwa varian dari steiap  kelompok adalah sama atau sejenis.
Selanjutnya  dilakukan  uji  hipotesis  untuk  mengetahui  sebrapa  besar pengaruh yang ditimbulkan. 1) uji paired t-test, adalah untuk mengetahui seberapa besar perbedaan antara pretes dan postes . 2) uji analisis varian (one-way anova), untuk mengetahui perbedaan pengaruh perlakuan terhadap peningkatan kecepatan
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Dendie Bagus Windiar .Pengaruh Latihan 40 Yards Sprint Dan 40 Yards Backpedal-Forward Terhadap Kecepatan Dan Kelincahan Page | 76
dan kelincahan sebelum dan setelah perlakuan antar kelompok. 3) analisis statistic LSD, untuk mengetahui perbedaan pengaruh antar kelompok.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan  penelitian  yang  telah  dilakukan  selama  6  minggu  maka deskripsi data yang diperoleh adalah sebagai berikut:
Hasil Uji Hipotesis
a. Pengaruh Latihan 40 Yards Sprint terhadap kelincahan (agility) dan kecepatan (speed)
Untuk  mengetahui  pengaruh  latihan 40  Yards  Sprint maka  langkah pengujiannya menggunakan uji-t yang dalam  SPSS disebut sebagai paired t-test . Adapun hasil pengolahan datanya pada tabel di bawah ini.
Tabel 1. Hasil Uji Beda Variabel Dependent pada Kelompok 40 yards sprint Variable Pair t- count Sig. ( 2-tailed ) Status Agility Posttest  – Pretest -14,412 0,000 Different Speed Posttest  – Pretest -17,936 0,000 Different Latihan 40  yards  sprint i memiliki i pengaruh i yang i signifikan i terhadap i peningkatan i kecepatan i dan i kelincahan i dikarenakan i dalam i melakukan latihan i ini i , i kaki i senantiasa i melakukan i kontraksi i secara i terus i menerus i saat i melakukan i latihan i tersebut i . i Otot- i otot i kaki i senantiasa i terlatih i untuk i terus i melakukan i kontraksi i - i kontraksi i . i Dalam i latihan i ini i otot i yang i berpengaruh i yaitu i otot i tungkai i atas i dan i bawah i . i Otot i - i otot i tungkai  atas i (otot i paha i ) i antara i lain i : i Otot i tensor i fasialata i , i Otot i abductor i dari i paha i , i Otot i vastuslaterae i , i Otot i rektus  femoris i , i Otot i satrorius i , i Otot vastus i medialis i , i Otot i abductor i , i Otot i gluteus  maxsimus i , i Otot i paha i leteral i dan i medial i . i Sedangkan i otot i tungkai  bawah i antara i lain i : i Otot i tibialis i anterior i , i Otot i ektensor i digitorum i longus i , i Otot i gastroknemius i , i Otot i tendon i aciles i , i Otot i soleus i , i Otot i maleolus i medialis i , i Otot i retinakula i bawah.
b. Pengaruh  Latihan 40  Yards  Backpedal-Forward terhadap kelincahan ( agility ) dan kecepatan ( speed ).
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Dendie Bagus Windiar .Pengaruh Latihan 40 Yards Sprint Dan 40 Yards Backpedal-Forward Terhadap Kecepatan Dan Kelincahan
Untuk  mengetahui  pengaruh  latihan 40  Yards  Backpedal-Forward ,  maka langkah  pengujiannya  menggunakan uji-t yang  dalam  SPSS  disebut  sebagai paired t-test . Adapun hasil pengolahan datanya pada tabel di bawah ini.
Tabel 2. Hasil Uji Beda Variabel Dependent pada Kelompok Eksperimen II Variable Pair t- count Sig. ( 2-tailed ) Status Agility Posttest  – Pretest -3,514 0,007 Different Kecepatan Posttest  – Pretest -17,068 0,000 Different Latihan 40  yards  backpedal-forward i memiliki i pengaruh i yang i signifikan i terhadap i peningkatan i kecepatan i dan i kelincahan ii dikarenakan i kaki i senantiasa i melakukan i kontraksi i secara  terus i menerus  saat i melakukan i latihan i tersebut i . i Secara  anatomi i otot i - i otot i yang  berfungsi  saat  melakukan  gerakan  latihan 40 yards  backpedal-forward i untuk i meningkatkan i kecepatan i dan i kelincahan i adalah i otot i tungkai i atas i dan i bawah i . i Pada i dasarnya i terdiri i dari i dua i kelompok i otot i yang i bekerja i secara i berlawanan atau i antagonis i , i yaitu i fleksi i dan i ekstensi i . i Pada i saat i melakukan i gerakan i menekuk i atau i fleksi i maka i kelompok i otot i yang i bekerja i adalah i otot i fleksio i , i sedangkan i otot i - i otot i ekstensi i hanya i bekerja i meluruskan i . i Demikian i sebaliknya i kelompok i otot i ektensi i memanjang i dan i fleksi i memendek.
Berdasarkan  pada  kedua  tabel  di  atas  terdapat  perbedaan  sebelum  dan setelah  perlakuan  dari  masing-masing  variabel dependent (kelincahan  dan kecepatan)  baik  pada  kelompok  eksperimen  I  maupun  kelompok  eksperimen  II. Hal  ini  menunjukkan  bahwa  tingkat  signifikansi  dari  masing-masing  variabel sebesar 0,000 atau dengan kata lain P < 0,05. Sehingga dapat disimpulkan bahwa ada  perbedaan  setelah  diberi  latihan 40  yards  backpedal-forward dan 40  yards sprint .
c. Hasil Uji Beda Variabel Dependent Antar Kelompok
Untuk mengetahui perbedaan variabel dependent antar kelompok digunakan analisis  varians.  Sebagaimana  yang  telah  dijelaskan  sebelumnya  bahwa  untuk menguji hipotesis dapat dilakukan setelah data berdistribusi normal dan homogen. Oleh  karena  kriteria  tersebut  telah  terpenuhi  maka  langkah  selanjutnya  dapat dipergunakan multivariate  analysis  of  variance .  Untuk  keperluan multivariate
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Dendie Bagus Windiar .Pengaruh Latihan 40 Yards Sprint Dan 40 Yards Backpedal-Forward Terhadap Kecepatan Dan Kelincahan Page | 78
analysis  of  variance ,  maka  data  kelompok  kontrol  diuji  secara  bersama-sama dengan  data  kedua  kelompok  eksperimen.  Adapun  hasil  dari  uji  Manova  adalah menguji  perbedaan  perbedaan  hasil  selisih  dari  variabel  terikat  yaitu  kecepatan dan kelincahan dalam kelompok didasarkan pada variabel  bebas dapat  dilakukan dengan uji multivariate test .
Apabila  terdapat  perbedaan  pengaruh  antar  kelompok  maka  analisis dilanjutkan  menggunakan  uji post  hoc  multiple  comparations dengan menggunakan analisis least significant diffrence (LSD) dalam program SPSS seri 20  sebagai  upaya  untuk  melihat  variabel independent mana  yang  memberikan pengaruh secara signifikan terhadap peningkatan variabel dependent .
Hasil dari uji post hoc dengan LSD untuk variabel kelincahan ( Kelincahan ) dapat dilihat pada tabel 3. sebagai berikut :
Tabel 3. Hasil dari uji post hoc dengan LSD untuk variabel kelincahan Groups Mean difference Significance  (p) Group I Kelompok II -1,4510’ 0,000 Control -1,8610’ 0,000 Kelompok II Kelompok I 1,4510’ 0,000 Control -0,4100’ 0,223 Kontrol Kelompok I 1,8610’ 0,000 Kelompok II 0,4100 0,223
Dari tabel 3 menunjukan bahwa adanya perbedaan yang signifikan diantara ketiga kelompok. Perbedaan tersebut dapat dilihat dari mean difference . Sehingga dari mean  difference tersebut  memberikan  sebuah  makna  perbedaan  pengaruh terhadap  peningkatan  kelincahan  antar  kelompok  penelitian.  Hal  ini  dapat diketahui dari nilai mean difference , bahwa kelompok eksperimen I lebih optimal peningkatan  kelincahan  dibandingkan  dengan  kelompok  eksperimen  II  maupun kelompok kontrol.
Demikian  pula  pada  kecepatan  menunjukkan  bahwa  kelompok  eksperimen II lebih optimal dibanding kelompok yang lain, sebagaimana terlihat pada tabel 4 di bawah ini.
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Dendie Bagus Windiar .Pengaruh Latihan 40 Yards Sprint Dan 40 Yards Backpedal-Forward Terhadap Kecepatan Dan Kelincahan
Tabel 4. Hasil uji beda Kelompoks Mean difference Significance  (p) Kelompok I Kelompok II -0,3950’ 0,021 Kontrol -1,1690’ 0,000 Kelompok II Kelompok I 0,3950’ 0,021 Kontrol -0,7740’ 0,000 Kontrol Kelompok I 1,1690’ 0,000 Kelompok II 0,7740’ 0,000
Dari  tabel  4  menunjukkan  bahwa  ada  perbedaan  signifikan  diantara  ketiga kelompok.  Perbedaan  tersebut  dapat  dilihat  pada mean  difference ,  sehingga  dari perbedaan  tersebut  memberikan  sebuah  makna  perbedaan  pengaruh  terhadap peningkatan kecepatan antar kelompok penelitian. Dengan demikian dari hasil uji beda dependent antar  kelompok  dari  variabel dependent (kelincahan  dan kecepatan)  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan 40  yards  sprint memberikan peningkatan  yang  lebih  besar  dari  latihan 40  yards  backpedal-forward maupun pelatihan pada kelompok kontrol.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  pembahasan  tentang  pengaruh  latihan Speed  Agility  and  Quickness (SAQ)  model 40  yards  backpedal-forward dan 40 yards  sprint terhadap  kelincahan  ( agility )  dan  kecepatan  ( speed ),  yang  telah diuraikan  pada  bab  sebelumnya  maka  dapat  dikemukanan  simpulan  penelitian sebagai  berikut:  Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  program  latihan 40  yards  sprint terhadap peningkatan kecepatan ( speed ). Terdapat pengaruh yang signifikan program latihan 40 yards sprint terhadap peningkatan kelincahan ( agility ). Terdapat pengaruh yang  signifikan  program  latihan 40  yards  backpedal-forward terhadap  peningkatan kecepatan  ( speed ).  Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  program  latihan 40  yards backpedal-forward terhadap  peningkatan  kelincahan  ( agility ).  Terdapat  pengaruh yang  signifikan  program  latihan 40  yards  sprint dan 40  yards  backpedal-forward terhadap peningkatan kecepatan ( speed ). Terdapat pengaruh yang signifikan program latihan 40  yards  sprint dan 40  yards  backpedal-forward terhadap  peningkatan kelincahan ( agility ).
Meskipun memiliki jarak yang sama, pada 40 yards sprint harus merubah posisi  tubuh  untuk  berlari  ke  depan  sehingga  waktu  tempuhnya  lebih  cepat
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Dendie Bagus Windiar .Pengaruh Latihan 40 Yards Sprint Dan 40 Yards Backpedal-Forward Terhadap Kecepatan Dan Kelincahan Page | 80
sedangkan  pada 40  yards  backpedal-forward tidak  perlu  merubah  posisi  tubuh sehingga  ada  gerakan  berlari  mundur.  Sehingga  latihan 40  yards  sprint sangat berpengaruh terhadap kelincahan dan kecepatan karena perlu merubah posisi dan arah tubuh dalam waktu sesingkat-singkatnya untuk berlari ke depan.
Hasil penelitian ini sejalan dengan hasil penelitian  yang dilakukan (Clark et al., 2017) bahwa latihan 40 yard dash dapat meningkatkan kecepatan maksimal seorang  atlet NFL (National  Football  League). Sehingga  hasil  penelitian  bisa menjadi  penguat  teori  tentang  latihan  yang  fokus  dengan  latihan 40 Yards  Sprint dan 40 Yards Backpedal-Forward.

## DAFTAR RUJUKAN
Arikunto,  S.  (2010). Prosedur  Penelitian  Pendekatan  Praktik  Edisi  Revisi  VI.
Rineka Cipta .
Bompa,  T.  (2012).  Annual  Planning  ,  Periodisation  and  Its  Variations. FISA Coaching Development Programme .
Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2009). Periodization: Theory and Methodology of Training. 5th ed. Champaign, Ill. : Human Kinetics;
Clark,  K.  P.,  Rieger,  R.  H.,  Bruno,  R.  F.,  &  Stearne,  D.  J.  (2017). The  NFL Combine  40-Yard  Dash . Journal  of  Strength  and  Conditioning  Research . https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002081
Jovanovic, M., Sporis, G., Omrcen, D., & Fiorentini, F. (2011). Effects of speed, agility,  quickness  training  method  on  power  performance  in  elite  soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research . https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181d67c65
Moore, A. N., Decker, A. J., Baarts, J. N., DuPont, A. M., Epema, J. S., Reuther, M.  C.,  …  Mayhew,  J.  L.  (2007).  Effect  of  competitiveness  on  forty-yard dash  performance  in  college  men  and  women. Journal  of  Strength  and Conditioning Research . https://doi.org/10.1519/R-19495.1
Motimath, B., Kulkarni, A. A., & Chivate, D. (2019). 40 Yard dash test in young athletes  of  belagavi  city-An  exploratory  study. Indian  Journal  of Physiotherapy  and  Occupational  Therapy  -  An  International  Journal . https://doi.org/10.5958/0973-5674.2019.00003.0
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Dendie Bagus Windiar .Pengaruh Latihan 40 Yards Sprint Dan 40 Yards Backpedal-Forward Terhadap Kecepatan Dan Kelincahan
Mutohir,  T.  C.,  &  Maksum,  A.  (2007).  Sport  Development  Index. Jakarta:
Kemenpora .
Nuryadi,  A., & Firmansyah, G. (2018).  Pengaruh  Latihan  Ladder Drill  Terhadap Kecepatan  Lari  60  Meter  Di  Sekolah  Basket. Jp.jok  (Jurnal  Pendidikan. Jasmani , Olahraga Dan Kesehatan) , 2 (1), 63–69.
Pelamonia, S. P., & Harmono, B. A. (2018).  Pengaruh Pelatihan Ladder Drill 90 Degree  Rotation  Dan  Ladder  Drill  Ali  Shuffle  Terhadap  Peningkatan  Daya Ledak  Otot  Tungkai  Dan  Kecepatan. Jp.jok  (Jurnal  Pendidikan.  Jasmani  , Olahraga Dan Kesehatan) , 2 (1), 20–29.
Prayuda,  A.  Y.,  &  Firmansyah,  G.  (2017).  Pengaruh  Latihan  Lari  12  Menit  Dan Lari  Bolak  Balik  Terhadap  Peningkatan  Daya  Tahan  Vo2  max. Jp . jok  1 (1), 13–22.
Sugiyono,  P.  D.  metode  penelitian  kuantitatif,  kualitatif,dan  R&D,  Alfabeta,  cv.
(2016).
Sundari,  A.,  &  Sukadiyanto,  S.  (2019).  Perbandingan  metode  latihan  dan  power otot lengan terhadap hasil tolak peluru. Jorpres (Jurnal Olahraga Prestasi) . https://doi.org/10.21831/jorpres.v15i1.26022
Vijayarani, C. A., Vallimurugan, V., & Kumar, M. S. (2012). Influence of yogic practices  on  selected  physiological  and  psychological  variables  of adolescents boys. Recent Research in Science & Technology .