## PENGARUH PELATIHAN HEXAGONAL OBSTACLE DAN SPRINT SIDE HOP TERHADAP DAYA LEDAK (POWER) OTOT TUNGKAI
Komang Muriasa Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Ganesha, Singaraja, Indonesia e-mail: kmmuriasa@gmail.com
Abstrak: Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengatahui  pengaruh  pelatihan hexagonal  obstacle dan sprint  side  hop terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot tungkai.  Jenis  penelitian  adalah  eksperimen  semu  dengan  rancangan the  non- randomized  control  group  pretest  posttest  design .  Subjeknya  siswa  peserta ektrakurikuler  sepak  bola  SMA  Karya  Wisata  Singaraja    tahun  pelajaran 2012/2013  berjumlah  27  orang,  kemudian  dibagi  menjadi  3  kelompok  dengan teknik ordinal  pairing yang  berjumlah  9  orang.  Daya  ledak  otot  tungkai  diukur dengan test vertical jump . Data dianalisis dengan uji F ( one way anova ) pada taraf signifikansi ( α ) =  0,05 dengan bantuan program SPSS 16.0.
Hasil  analisis  data  menunjukan  bahwa  kelompok  perlakuan hexagonal obstacle terjadi  peningkatan  sebesar  10,22cm,  pada  kelompok  perlakuan sprint side hop terjadi peningkatan sebesar 9,33 dan pada kelompok kontrol peningkatan sebesar  1,22cm.  Hasil  uji one  way  anova variabel  daya  ledak  otot  tungkai  antara kelompok  perlakuan  dan  kelompok  kontrol  didapat  F hitung sebesar  9.995  dan signifikasi 0,001.
Dari  hasil  penelitian  dan  pembahasan  dapat  disimpulkan:  1).  Pelatihan hexagonal  obstacle dan sprint  side  hop berpengaryh  terhadap  peningkatan  daya ledak  otot  tungkai.  2).  Ada  perbedaan  pengaruh  antara  pelatihan hexagonal obstacle dan sprint side hop dimana pelatihan hexagonal obstacle lebih baik.
Abstract: This study aims to know the effect of sprint training hexagonal obstacle and side hop to the increase in leg muscle explosive power. This type of research is a quasi-experiment with the design of a non-randomized control group pretest- posttest  design.  Subject  students  high  school  football  participants  ektrakurikuler Study  Tour  Singaraja  school  year  2012/2013  amounted  to  27  people,  and  then divided into 3 groups with ordinal pairing technique that has 9 people. Explosive leg  muscle  power  was  measured by  vertical  jump  test.  Data  were  analyzed by  F test (one way ANOVA) at the significance level (α) = 0.05 with SPSS 16.0.
Results  of  data  analysis  showed  that  the  treatment  group  hexagonal obstacle  in an  increase  of 10.22  cm, the  treatment  group  sprint hop  side and  an increase  of  9.33  in  the  control  group  increased  by  1.22  cm.  Results  of  one  way ANOVA  test  explosive  leg  muscle  power  variables  between  the  treatment  and control groups gained significance Fcount 9,995 and 0,001.
From  the  results  of  research  and  discussion  can  be  concluded:  1). Hexagonal  obstacle  training  and  sprint  berpengaryh  hop  side  to  increase  the explosive power of the leg muscles. 2). There is a difference between the effect of hexagonal obstacle training and sprint training side where the hexagonal obstacle hop better.
Key  words:  hexagonal  obstacle  training,  sprint  training  side  hops,  leg  muscle explosive power.
Saat  ini  program  pelatihan yang  diterapkan  oleh  para  pelatih sering  tidak  sesuai  dengan  tujuan sehingga  latihan  yang  dilakukan tidak memberikan hasil yang maksimal. Masih banyak para pelatih yang  melatih  hanya  berdasarkan pengalaman  saja  karena  dulu  pelatih tersebut  merupakan  seorang  atlet yang  berprestasi.  Tentu  hal  ini kurang tepat dilakukan  karena dalam memberikan  program  latihan  tidak bisa  hanya  berdasarkan  pengalaman saja  apalagi  pengalaman  terdahulu yang  mungkin  sudah  tidak  sesuai dengan keadaan sekarang.
Telah  kita  ketahui  bahwa dalam  olahraga  untuk  mencapai prestasi maksimal sangat dipengaruhi oleh  kondisi  fisik,  teknik,  taktik  dan mental.  Kondisi  fisik  merupakan dasar  atau  pokok  dalam  olahraga untuk  pencapaian  prestasi  maksimal.
Di dalam olahraga prestasi diperlukan berbagai macam
pembinaan  konsidi  fisik  siswa  yang berpotensi  dalam  olahraga  sangat penting  sekali  dan  yang  pertama- tama  harus  dilakukan  secara  intensif karena  dengan  terbentuknya  kondisi fisik yang baik akan sangat memudahkan untuk pembinaan
selanjutnya. Menurut Nala, (1998: 6) ada  10  komponen  kondisi  fisik  yaitu kekuatan,  daya  tahan,  daya  ledak ( power ), kecepatan, kelentukan, kelincahan, ketepatan, reaksi, keseimbangan dan  koordinasi.
Daya  ledak  merupakan  salah satu  komponen  kondisi  fisik  yang sangat  diperlukan  dalam  cabang olahraga  sepak  bola.  Daya  ledak adalah  hasil kali antara  kekuatan dan kecepatan  (Sukadiyanto,  2005:  117). Harsono  (1988:  200)  mengatakan bahwa daya ledak adalah kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan  maksimal  dalam  waktu yang  sangat  cepat.  Dari  beberapa pengertian  di  atas  dapat  disimpulkan bahwa  daya  ledak  otot  tungkai adalah suatu kemampuan otot tungkai  untuk  melakukan  aktivitas secara cepat dan kuat untuk menghasilkan  tenaga.  Daya  ledak dibagi  menjadi  empat  yaitu  1)  daya ledak  ekplosif (ekplosif    power), 2) daya  ledak  cepat (speed  power), 3) daya ledak kuat (strength power) dan 4) daya ledak tahan lama (endurance power). Daya  ledak  sangat  penting untuk  cabang  olahraga  yang  sifatnya ekplosif  seperti sprint ,  lari  gawang,
nomor-nomor  lempar  dan  lompat dalam atletik.
Pelatihan hexagonal  obstacle adalah sebuah pelatihan yang digunakan  untuk  melatih  daya  ledak otot tungkai. Cara melakukan pelatihan  ini  yaitu  dengan  melompat menggunakan  2  (dua)  kaki  dan mendarat  secara  bersamaan.  Sesuai dengan  namanya  bidang  lintasannya berbentuk hexagonal (segi  enam) yang mana ukurannya sudah ditentukan.  Yang  menjadi  catatan, ketika melompat badan tetap menghadap  ke  depan  dan  sebisa mungkin lompatan dilakukan
secepat-cepatnya hingga finish .
Pelatihan sprint  side  hop
merupakan salah satu bentuk
pelatihan  plaiometrik  yaitu  bentuk pelatihan  untuk  melatih    daya  ledak dimana  latihan  ini menggunakan dua buah kerucut. Cara melakukan pelatihan  ini  yaitu  lompat  melewati kerucut  dengan  dua  kaki  mendarat secara  bersamaan,  pandangan  ke depan  dan  lengan  ditekuk  untuk membantu keseimbangan.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini merupakan penelitian eksperimen yang bertujuan
untuk  memperoleh  informasi  yang dapat  diperoleh  dengan  eksperimen yang  sebenarnya  dalam  keadaan yang  tidak  memungkinkan  untuk mengontrol atau memanipulasi semua variabel   yang relevan (Kanca I  Nyoman,  2010:  66).  Penelitian menggunakan  rancangan the  non- randomized  control  group  pretest posttest  design (Kanca  I  Nyoman, 2010:  94).  Dalam  penelitian  ini jumlah subjek penelitian yang digunakan  sebanyak    27  orang  yang diambil pada siswa peserta ektrakurikuler  sepak  bola  SMA Karya Wisata Singaraja tahun pelajaran 2012/2013. Instrumen yang digunakan dalam penelitian ini adalah test  vertical  jump untuk mengukur  daya  ledak  otot  tungkai, yang  memiliki  tingkat  reliabilitas 0,93  dan  validitas  0,78  (Nurhasan, 2000:  130).    Uji  hipotesis  pengaruh pelatihan hexagonal  obstacle dan sprint  side  hop terhadap  daya  ledak, menggunakan  uji one  way    anova dengan bantuan SPSS 16.0 pada taraf signifikasi  (α)  0,05 (Santoso,  2011: 286).

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil
hasil pre-test daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  perlakuan hexagonal  obstacle diperoleh  nilai rata-rata  49,67  dengan  nilai  tertinggi 59,00  nilai  terendah  42,00  dan standar  deviasi  6,70  sedangkan  data hasil post-test daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  perlakuan hexagonal  obstacle diperoleh  nilai rata-rata  59,89  dengan  nilai  tertinggi 71,00  nilai  terendah  51,00  dan standar deviasi 6,93.
Tabel  1.  Data  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Pada  Kelompok Perlakuan Hexagonal Obstacle Variabel Data Kelompok Perlakuan Hexagonal Obstacle Pre-test Post-test Jumlah subjek 9 9 Rata-rata 49,67 59,89 Median 47,00 57,00 Modus 42,00 56,00 Rentang 17,00 20,00 Nilai tertinggi 59,00 71,00 Nilai terendah 42,00 51,00 Standar deviasi 6,70 6,93 Varian 45.00 48,11 Deskripsi  hasil pre-test daya
ledak  otot  tungkai  pada  kelompok
perlakuan sprint  side  hop diperoleh nilai  rata-rata  47,00  dengan  nilai tertinggi  59,00  nilai  terendah  40,00 dan  standar  deviasi  5,91  sedangkan data  hasil post-test daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  perlakuan sprint  side  hop diperoleh  nilai  rata- rata  56,33  dengan  nilai  tertinggi 69,00  nilai  terendah  48,00  dan standar deviasi 6,55.
Tabel  2.    Data  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Pada  Kelompok
Perlakuan Sprint  Side Hop Variabel Data Kelompok Perlakuan Sprint Side Hop Pre-test Post-test Jumlah subjek 9 9 Rata-rata 47,00 56,33 Median 46,00 55,00 Modus 46,00 55,00 Rentang 19,00 21,00 Nilai tertinggi 59,00 69,00 Nilai terendah 40,00 48,00 Standar deviasi 5,91 6,55 Varian 35,00 43,00 Deskripsi  hasil pre-test daya ledak  otot  tungkai  pada  kelompok kontrol diperoleh nilai rata-rata 46,00 dengan  nilai  tertinggi  55,00  nilai terendah  39,00  dan  standar  deviasi 4,92  sedangkan  data  hasil post-test
daya ledak  otot  tungkai  pada kelompok  kontrol  diperoleh  nilai rata-rata  47,22  dengan  nilai  tertinggi 57,00  nilai  terendah  41,00  dan standar deviasi 4,91.
Tabel  3.  Data  Daya  Ledak  Otot Tungkai Pada Kelompok Kontrol Variabel Data Kelompok Kontrol Pre-test Post-test Jumlah subjek 9 9 Rata-rata 46,00 47,22 Median 45,00 45,00 Modus 43,00 45,00 Rentang 16,00 16,00 Nilai tertinggi 55,00 57,00 Nilai terendah 39,00 41,00 Standar deviasi 4,92 4,91 Varian 24,25 24,19
Pada  penelitian  ini  data  yang diperoleh  di  analisis  dengan  uji  F ( one way anova ) dan uji LSD dengan taraf  signifikansi (α)  0,05 dengan bantuan statistic  product  service
solution (SPSS) 16.0.
Tabel 4. Hasil Uji One Way Anova
Tabel  5.  Hasil  Uji  LSD  Data  Daya Ledak Otot Tungkai
LSD
(I) Kelompok (J) Kelompok Mean Difference (I-J) Std. Error Sig. Hexagonal Obstacle Sprint Side Hop 3,55556 2,92252 0,236 Kontrol 12,66667* 2,92252 0,000 Sprint Side Hop Hexagona l Obstacle -3,55556 2,92252 0,236 Kontrol 9,11111* 2,92252 0,005 Kontrol Hexagona l Obstacle -12,66667* 2,92252 0,000 Sprint Side Hop -9,11111* 2,92252 0,005

## Pembahasan
Ketika  melakukan  lompatan  ke  tiap sisi hexagonal  obstacle dilakukan dengan  cepat  agar  gerakan  yang dilakukan  bersifat  ekplosif  atau  tiba- tiba  sehingga  memberikan  efek terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai.  Jika  kaki  bergerak  dengan cepat  maka  dituntut  kontraksi  otot yang  cepat  pula  karena  kecepatan suatu  gerakan  dipengaruhi  oleh kecepatan  kontraksi  otot.  Hal  ini
Daya Ledak Sum of Squares df Mean Square F Sig. Between 768,296 2 384,148 9,995 0,001 Groups Within 922,444 24 38,435 Groups Total 1690,741 26
yang  mengakibatkan  kontraksi  otot- otot  yang melekat pada tungkai akan beradaptasi dalam artian akan terbiasa untuk berkontraksi cepat dan kuat  sehingga  unsur  untuk  melatih daya  ledak  yaitu  kecepatan  dan kekuatan  sudah terdapat  dalam gerakan pelatihan hexagonal
obstacle ini  dan  pada  akhirnya  akan terjadi  peningkatan  pada  daya  ledak otot  tungkai.  Selain  itu  gerakan hexagonal  obstacle yang  dilakukan secara berulang-ulang mengakibatkan  stres pada  komponen otot tungkai sehingga akan mengalami pembesaran otot.
Pembesaran otot  ini  disebabkan  oleh peningkatan  jumlah  dan  ukuran  dari sel-sel  serta  serabut-serabut  otot. Melalui  peningkatan  dalam  ukuran dan  jumlah  sel-sel  serta  serabut- serabut  otot  tungkai,  maka  akan menambah atau meningkatkan kekuatan  otot  tersebut.  Dengan meningkatnya  kekuatan  otot  tungkai maka akan terjadi peningkatan terhadap daya ledak otot tungkai.
Jika  pelatihan sprint  side hop sering  dilakukan  maka  kontraksi pada  otot  tungkai  juga  akan  sering terjadi  hal  ini  juga  menyebabkan kontraksi  otot  akan  semakin  cepat
karena  pada  pelatihan  ini  terdapat unsur  kecepatannya  yaitu  lari sprint
sejauh 15 meter, ini yang memberikan  dampak  yang  sangat baik  untuk  peningkatan  daya  ledak otot  tungkai.  Selain  itu  untuk melakukan  gerakan  melompat  ke samping  diperlukan  kekuatan  untuk mengangkat  beban  tubuh  melewati kerucut  dari  satu  tempat  ke  tempat yang  lain.  Dengan  adanya  unsur kecepatan dan kekuatan pada pelatihan sprint  side  hop maka prinsip  untuk  melatih  daya  ledak sudah  terpenuhi  sehingga  terjadi peningkatan daya ledak otot tungkai.
Pelatihan hexagonal  obstacle dan  pelatihan sprint  side  hop memiliki  mekanisme  gerakan  yang berbeda.
Pelatihan hexagonal
obstacle mekanisme gerakannya bervariasi  (ke  segala  arah)  dan dilaksanakan dengan tiba-tiba (ekplosif), pelatihan hexagonal obstacle jenis  gerakannya  melompat ke tiap sisi dari   lapangan hexagonal obstacle yang  berbentuk  segi  enam dan  setiap  lompatan  selalu  bertumpu pada  satu  titik  yaitu  titik  tengah sehingga  ketika  melakukan  gerakan otot-otot  pada  tungkai  berkontraksi cenderung monoton
yang
mekakibatkan  terjadinya  adaptasi fisiologis pada otot-otot tungkai yang mengakibatkan  peningkatan  pada daya ledak. Sedangkan
mekanisme gerakan  Pelatihan Sprint  side  hop gerakannya  hanya  ke  samping  saja sehingga  kontraksi  otot-otot  tungkai ketika  bergerak  lebih  dominan  otot- otot  untuk  pergerakan  ke  samping tidak  ke  atas,  hal  ini  mengakibatkan adaptasi  fisiologis  otot  lebih  kepada pergerakan  ke  samping  saja.  Selain itu  dengan  adanya  gerakan sprint pada  pelatihan  ini  maka  lebih cenderung untuk perkembangan kecepataan  atau speed .  Dengan perbedaan  mekanisme  gerakan  di atas,  maka  pelatihan hexagonal obstacle memiliki  pengaruh  lebih baik  daripada  pelatihan sprint  side hop terhadap daya ledak otot tungkai.

## SIMPULAN
1)  Pelatihan hexagonal  obstacle berpengaruh  terhadap  peningkatan daya  ledak  otot  tungkai  pada  siswa peserta  ektrakurikuler  sepak  bola SMA  Karya  Wisata    Singaraja  tahun pelajaran  2012/2013,  dengan  nilai F hitung sebesar 9,995.
2) Pelatihan sprint side hop
berpengaruh  terhadap  peningkatan daya  ledak  otot  tungkai  pada  siswa peserta  ektrakurikuler  sepak  bola SMA  Karya  Wisata   Singaraja  tahun pelajaran  2012/2013,  dengan  nilai F hitung sebesar 9,995.
3)      Ada  perbedaan  pengaruh  antara pelatihan hexagonal  obstacle dan pelatihan sprint  side  hop terhadap peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai pada  siswa  peserta  ektrakurikuler sepak  bola  SMA  Karya  Wisata Singaraja tahun pelajaran 2012/2013, dimana pelatihan hexagonal obstacle lebih  baik  daripada sprint  side  hop yaitu sebesar 3,55556.

## DAFTAR RUJUKAN
Harsono. 1988. Coaching dan Aspek- Aspek Psikologis dalam Coaching . Jakarta: Koni Pusat. Kanca,  I  Nyoman.  2006. Metodologi Penelitian Keolahragaan. Singaraja: Universitas Pendidikan Ganesha. -------.  2010. Buku  AjarMetode Penelitian Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Tesis_(tidak diterbitkan). Singaraja:Fakultas  Olahraga dan  Kesehatan,  Universitas Pendidikan Ganesha Singaraja. Nala, Ngurah. 1998. Prinsip Pelatihan  Fisik  Olahraga . Denpasar: UNUD
Nurhasan. 2000. Tes dan Pengukuran Pendidikan Olahraga ,  Jakarta:  Fakultas Pendidikan  Olahraga  dan Kesehatan Universitas Pendidikan Indonesia. Santoso,  Singgih.  2011. Mastering
SPSS  Versi  19 .  Jakarta:  PT Elex Media Komputindo. Sukadiyanto.  2005. Pengantar  Teori dan  Metodologi  Melatih Fisik , Yogyakarta: Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta.