## Implementing a Healthy Lifestyle with Joint Fitness Gymnastics During the Post Covid 19 Period in Banjarsari Village
Ifa Khoiria Ningrum 1 , Olivia Dwi Cahyani 2
1 IKIP PGRI Bojonegoro
2 Universitas Nahdlatul Ulama Sunan Giri Email: 1 nifakhoiria@gmail.com, 2 Olivia@unugiri.ac.id
https://doi.org/10.36526/gandrung.v3i1.1788
Abstract: Sport is a form of physical activity that is carried out in a planned and structured manner which in its implementation involves repeated body movements to improve physical and spiritual fitness. Sport is  an  important  thing  and  must  be  done  by  the  community  in  the  midst  of  the  COVID-19  pandemic because  exercise  can  improve  the  body's  immune  system.  This  community  service  activity  aims  to implement a healthy lifestyle in the post-covid 19 period with fitness exercises. The method used is action research with the implementation of this service activity carried out in Banjarsari village, Trucuk sub- district, Bojonegoro Regency through 3 stages, namely: 1) Planning, 2) Implementation, 3) Evaluation. Based on the results of the implementation of community service activities in the form of implementing a healthy lifestyle with fitness exercises on 10, 17, 24 October 2021, it can be concluded that the community is  very  enthusiastic  and  enthusiastic  about  participating  in  these  activities.  This  can  be  seen  by  the seriousness of the community in participating in fitness gymnastics activities.
Keyword: Healthy Lifestyle, Fitness Gymnastics, Pandemic

## Pendahuluan
Olahraga  merupakan  salah  satu  bentuk  aktivitas  fisik  yang  dilakukan  secara  terencana  dan terstruktur  yang  dalam  pelaksanaannya  melibatkan  gerakan  tubuh  yang  berulang-ulang  untuk meningkatkan  kebugaran  jasmani  dan  rohani.  Kebugaran  Jasmani  sangat  dibutuhkan  oleh  manusia, Karena  factor  tersebut  sangat  menunjang  hasil  suatu  aktivitas,  salah  staunya  dalam  berolahraga (Prakoso & Hartoto, 2015). Kesehatan merupakan salah satu faktor penting dalam kehidupan sehingga baik dan kurang baiknya kesehatan seseorang akan berdampak pada aktivitas lain yang akan dijalani. Bagi masyarakat langkah terbaik yang dapat dilakukan adalah tindakan pencegahan terhadap berbagai penyakit  yang  dapat  muncul  kapanpun.  Pengetahuan  tentang  pola  hidup  sehat  dapat  menvegah timbulnya berbagai penyakit. Penerapan pola hidup sehat sesuai dengan jenis penyakitnya akan sangat membantu mengontrol penyakit. Sejak muda seseorang perlu menerapkan budaya hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang, melakukan aktivitas fiisk/olahraga secara benar dan teratur serta tidak merokok (Kurnianto, 2015).
Dengan adanya wabah covid-19 ini    menyebabkan    perubahan    yang sangat    signifikan    pada
keseharian masyarakat   dalam   hal   pola   hidup. Masyarakat dianjurkan untuk melakukan     aktivitas -aktivitas     yang dapat   meningkatkan    kesehatan    dan kebugaran tubuh. Ada banyak kegiatan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan  pola  hidup  sehat  dimasa pandemi  ini  diantaranya  adalah  rajin mencuci  tangan,  memakai  masker  saat beraktivitas   di   luar   rumah,   menjaga jarak fisik, menjaga asupan gizi, istirahat yang cukup serta rajin berolahraga. Olahraga menjadi hal yang penting dan wajib dilakukan  oleh  masyarakat  di  tengah pandemi  COVID-19  dikarenakan olahraga  dapat  meningkatkan system imun tubuh. Olahraga bisa merangsang kinerja antibodi dan sel-sel darah putih bisa bersirkulasi lebih  cepat  (Fujimori  et  al.,  2020).  Sel  darah  putih  merupakan  sel  kekebalan  tubuh  yang  melawan berbagai penyakit.Adapun durasi ideal olahraga yaitu cukup 30 menit hingga satu jam adapun durasi diatas satu jam justru akan membuat daya tahan tubuh lemah dan rentan (Puspodari et al., 2020).
Senam adalah bentuk latihan fisik yang secara sistematis disusun dengan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan seperti daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, koordinasi, membentuk prestasi, membentuk tubuh yang ideal, dan memelihara kesehatan tubuh (Candra et al., 2020).  Setiap  gerakan  dalam  senam  memiliki  kegunaan  tersendiri,  yaitu  seperti  meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah ketrampilan, meningkatkan kesehatan tubuh (Nugraha & Berawi, 2017). Oleh karena itu, kita bisa memilih olahraga senam untuk meningkatkan kesehatan jasmani kita. Senam ini bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Kadar oksigen yang masuk tersebut ditentukan oleh besarnya kapasitas paru-paru saat menghirup udara (Farinetti & Nasi, 2020).
Kegiatan senam yang dilakukan secara berkala dapat berperan dalam pencegahan infeksi covid- 19.  Salah  satu  jenis  senam  sehat  yang  dapat dilakukan  yaitu  senam  aerobik.   Senam aerobik  yaitu serangkaian  gerak  yang  dipilih secara  sengaja  dengan  cara  mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melahirkanketentuan ritmis, kontinyuitas, dan  durasi tertentu (Dinata, 2003).Manfaat  senam aerobik  adalah: a) meningkatkan stamina dan mengurangi     kelelahan b) latihan aerobik menstimulasi sistem kekebalan,tidak terlalu  rentan  terhadap  penyakit kecil   yang   disebabkan   virus   seperti pilek dan  flu,  c)mengurangi  resiko kesehatan   seperti   obesitas,   penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan jenis kanker tertentu (Pomatahu, 2015). Namun   tidak   semua   kalangan mengetahui  cara  untuk memulai  pola hidupsehat   dengan   olahraga   senam untuk   meningkatkan   imunitas   tubuh dalam menghadapi   wabah   covid-19 khususnya masyarakat Desa Banjarsari.

## Metode
Metode  yang  digunakan  yakni action  research dengan  pelaksanaan  kegiatan  pengabdian  ini
dilaksanakan di desa Banjarsari, kecamatan Trucuk, Kabupaten Bojonegoro melalui beberapa tahap. Di Desa Banjarsari terdiri adat 30 RT. Beberapa tahap yang dilaksanakan oleh tim pengabdian, berikut penjelasan:

## Tabel 1. Kegiatan dan Tahapan Kegiatan
No Kegiatan Tahapan Kegiatan 1 Perencanaan Survei ke lokasi di desa Banjarsari untuk melihat situasi dan kondisi di sekitaran desa. Berkomunikasi dengan Ibu PKK terkait program yang akan dilaksanakan. 2 Pelaksanaan Membuat  surat  Undangan  di  masing-masing  ketua  RT  di  lingkup desa Pelaksanaan pertama di Hari Minggu 10 Oktober 2021 Pukul 08.00. Pelaksanaan kedua di Hari Minggu 17 Oktober 2021 Pukul 08.00 Pelaksanaan ketiga di Hari Minggu 24 Oktober 2021 Pukul 08.00 3 Evaluasi Berkomunikasi  dengan  Ibu  kepala  desa  terkait  kegiatan,  kendala yang dihadapi selama 3 kali kegiatan.

## Hasil dan Diskusi
Dalam pelaksanaan kegiatan dibagi menjadi beberapa kegiatan, diantaranya: 1) perencanaan, 2) pelaksanaan, dan 3) evaluasi. Adapun secara lengkap sebagai berikut:

## Perencanaan
Perencanaan  kegiatan  dilakukan  dengan  survey  dilapangan  oleh  tim  pengabdian,  dilanjutkan diskusi dengan Kepala desa banjarsari, pada diskusi ini Tim pengabdian mengidentifikasi permasalahan yang di hadapi masyarakat di Desa Banjarsari terkait dengan kesehatan pada masa post Covid-19.

## Pelaksanaan
Kegiatan ini di laksanakan 3 kali di hari minggu, pada tanggal 10 Oktober, 17 Oktober, dan 24 Oktober 2021 dengan pelaksanaan senam kebugaran bersama masyarakat sekitar yang terbagi menjadi 3, di karenakan wilayahnya Desa Banjarsari yang luas. Sesuai anjuran pemerintah masyarakat diminta untuk menjalankan protocol agar terhindar dari penularan virus dengan menggunakan masker, menjaga jarak, mencuci tangan atau menggunakan Handsanitizier (Susilawati & Prasetyo, 2020).

## Gambar 1. Kegiatan Pengabdian (Senam Aerobik)

## Evaluasi
Bentuk evaluasi yang dilakukan menggunakan teknik observasi dan Tanya jawab terhadap warga. Adapun ringkasan kegiatannya adalah sebagai berikut:

## Tabel 2. Target Kegiatan dan luaran yang dicapai
No Materi Target Kegiatan Luaran yang dicapai 1 Senam kebugaran Peserta mengikuti gerakan senam kebugaran 100% peserta antusias mengikuti gerakan senam dengan baik 2 Evaluasi Tim mendapatkan data kepuasan dari masayarkat Desa Banjarsari 91% peserta mengaku puas dan mengapresiasi kegiatan yang dilakukan oleh Tim pengabdian
Kegiatan  pengabdian  ini  dilakukan  sebagai  bentuk  kesadaran  akan  pentingnya  menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani di tengah masa post pandemi.

## Kesimpulan
Berdasarkan  hasil  pelaksanaan  kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  berupa  senam kebugaran di Desa Banjarsari, kecamatan Trucuk, Kabupaten Bojonegoro, dapat disimpulkan bahwa
masyarakat  sangat  antusisas  terkait  kegiatan  tersebut.  Hal  ini  dapat  dilihat  dari  kegiatan  yang masayarkat ikut berpartisipasi dalam kegiatan ini.

## Daftar Referensi
Candra, A. T., Setiabudi, M. A., Mislan, & Efendi, D. K. (2020). Socialization of Increased Physical Fitness in the Covid Pandemic 19 Era. GANDRUNG: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat , 1 (2), 20 – 24. https://doi.org/10.36526/gandrung.v1i2.936
Farinetti, A., & Nasi, M. (2020). Mattioli, A. V., Pinti, M., Obesity risk during collective quarantine for the COVID-19 epidemic. Obesity Medicine , 20 (100263.).
Fujimori, S., Maruo, S. J., Watanabe, T., Taki, N., Sasamori, F., Kobayashi, K., & Terasawa, K. (2020). Effectiveness of a Japanese-style health program in Minowa Town, Matsumoto city and Nagano city, Japan. International Journal of Human Rights in Healthcare .
Kurnianto,  D.  (2015).  Menjaga  Kesehatan  Di  Usia  Lanjut. Jurnal  Olahraga  Prestasi , 11 (2),  115182. https://doi.org/10.21831/jorpres.v11i2.5725
Nugraha,  A.  R.,  &  Berawi,  K.  N.  (2017).  Pengaruh  high  intensity  interval  training  (HIIT)  terhadap kebugaran kardiorespirasi. Jurnal Majority , 6 (1), 1 – 5.
Pomatahu, A. R. (2015). Untuk Kesehatan Paru . Gorontalo: Ideas Publishing.
Prakoso, D. P., & Hartoto, S. (2015). Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Terhadap Siswa Yang Mengikuti Ekstrakulikuler Bolavoli di SMS DR.Soetomo Surabaya. Jurnal Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan , Volume 3 , 9 – 13.
Puspodari, Moh. Nur Kholis, Septyaning Lusianti, Setyo Harmono, Dhedy Yuliawan, & Yanuar Rizky. (2020).  Maintain  Body  Fitness  in  the  pandemic  with  video  tutorials  Senam  Cegah  Covid19 (SCC19) with Nusantara Aerobic Nusantara University PGRI Kediri in 2020. GANDRUNG: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat , 1 (2), 7 – 12. https://doi.org/10.36526/gandrung.v1i2.917
Susilawati, E. Y., & Prasetyo, T. B. (2020). Law Compliance Against Perpetrators of Covid- 19’s Forced Retrieval. Pena  Justisia:  Media  Komunikasi  Dan  Kajian  Hukum , 19 (1),  82 – 89. https://doi.org/10.31941/pj.v19i1.1137