JUDIKA (JURNAL PENDIDIKAN UNSIKA)
http://journal.unsika.ac.id/index.php/judika
Volume 5 Nomor 1, Maret 2017 Halaman 64-70 64
Perbandingan Pengaruh antara Senam Aerobik Low Impact dengan Jogging terhadap Persentase Lemak Tubuh – Muhammad Arief Setiawan

## PERBANDINGAN PENGARUH ANTARA SENAM AEROBIK LOW IMPACT DENGAN JOGGING TERHADAP PERSENTASE LEMAK TUBUH
MUHAMMAD ARIEF SETIAWAN muhammad.arief.setiawan.80@gmail.com
Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan

## Universitas Singaperbangsa Karawang
Jl. H. S. Ronggowaluyo Telukjambe Timur Karawang, Jawa Barat
Diterima: Desember 2016; Disetujui: Januari 2017; Diterbitkan: Maret 2017

## ABSTRACT
This  study  aims  to  compare  which  training  approach  which  is  more  influential  between  Low Impact  Aerobic  Exercise  and  Jogging,  to  decrease  body  fat  percentage.  The  method  used  was experimental.  The  sampling  technique  was  purposive  random  sampling  of  60  people  from  116 student  population  of  Sport  Science  Study  Program  FIK  UNJ.  Data  analysis  technique  used  to calculate  is  t  test.  The  results  of  the  initial  data  analysis  are  as  follows:  1)  discovered  that  the average initial tests body fat percentage low impact aerobics for 16 683% and discovered that the average  final  test  body  fat  percentage  low  impact  aerobics  is  14  210%.  2)  discovered  that  the average initial test data jogging body fat percentage of 15 023%, and discovered that the average body  fat  of  final  test  jogging  is  12,253%.  There  is  a  difference  between  the  average  percentage inbaseline body fat percentage gymnastics of low impact aerobics and average baseline body fat percentage  jogging  for  1.66%,  while  the  average  data  is  the  ultimate  test  body  fat  percentage gymnastics of low impact aerobics and average test data end of jogging fat percentage is1,957%. Statistical techniques t test obtained t count = 1.901 <t table = 2.01. Based on statistical hypothesis, it turned  out  that  t observed =  1.901  <t table =  2.01,  thus  Ho  is  accepted.  The  means  that  there  is  no significant difference between groups of low impact aerobics with jogging to decrease body fat in Student Sport Science Studies program FIK UNJ.

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  membandingkan  pendekatan  latihan  mana  yang  lebih  berpengaruh antara    Senam  Aerobik Low  Impact dan Jogging terhadap  penurunan  persentase  lemak  tubuh. Metode  yang  digunakan  adalah  eksperimen.  Teknik  pengambilan  sampel  dengan  cara purposive random  sampling sebanyak  60  orang  dari  116  populasi  mahasiswa  Program  Studi  Ilmu Keolahragaan  FIK  UNJ.  Teknik  analisis  data  yang  digunakan  adalah    dengan  mengitung  uji  t. Hasil analisis  data awal  adalah sebagai  berikut: 1) diketahui rata-rata tes awal persentase  lemak tubuh  senam  aerobik low  impact sebesar  16.683%  dan  diketahui  rata-rata  test  akhir  persentase lemak  tubuh  senam  aerobik low  impact sebesar  14.210%.  2)  diketahui  rata-rata  data  tes  awal persentase  lemak  tubuh jogging sebesar  15.023%  dan  diketahui  rata-rata  tes  akhir  persentase lemak tubuh jogging sebesar 12.253%. Terdapat selisih antara rata-rata data awal persentase lemak tubuh  senam aerobik low impact dan rata-rata data awal persentase  lemak tubuh jogging sebesar 1.66%, sedangkan untuk rata-rata data tes akhir persentase lemak tubuh senam aerobik low impact dan rata-rata data tes akhir persentase lemak jogging sebesar 1.957%.  Dengan teknik statistik uji t didapat t hitung = 1,901 < t tabel = 2,01. Berdasarkan hipotesis statistik ternyata t hitung = 1,901 < t tabel = 2,01, dengan demikian Ho diterima. Berarti tidak ada perbedaan yang signifikan atau perbedaan yang bermakna antara group senam aerobik low impact dengan jogging terhadap penurunan lemak tubuh pada Mahasiswa program Studi Ilmu Keolahragaan FIK UNJ.
Kata Kunci : Senam Aerobik Low Impact, Jogging, Persentase Lemak Tubuh
JUDIKA (JURNAL PENDIDIKAN UNSIKA)
http://journal.unsika.ac.id/index.php/judika
Volume 5 Nomor 1, Maret 2017 Halaman 64-70 65
Perbandingan Pengaruh antara Senam Aerobik Low Impact dengan Jogging terhadap Persentase Lemak Tubuh – Muhammad Arief Setiawan

## PENDAHULUAN
Senam  aerobik  yang  sedang  mewadah  di  kalangan  masyarakat  menjadi salah  satu  latihan  yang  digunakan  untuk dapat meningkatkan  kesegaran  jasmani, menurunkan  berat  badan  dan  memelihara/menjaga  kesehatan.  Senam  aerobik mempunyai  program-program    latihan  yang  intensitasnya  disesuaikan  dengan kemampuan  fisik  para  pesertanya,  dan  selanjutnya  dikelompokkan  dalam  tiga tingkatan,  yaitu  senam  aerobik  hentakan  ringan  ( low  impact ),  senam  aerobik hentakan keras (high impact) dan senam aerobik yang terdiri dari hentakan ringan dan hentakan keras ( mix impact ).
Jogging dan senam aerobik adalah suatu kegiatan fisik untuk meningkatkan kesegaran  jasmani,  yang  dilakukan  dengan  tujuan  agar  tubuh  menjadi  sehat. Diantara berbagai jenis olahraga yang ada, jogging merupakan salah satu olahraga yang  mudah  dan  murah.  Namun  manfaatnya  tidak  kalah  besar,  selain  itu  dapat dilakukan oleh segala lapisan masyarakat dimana saja dan kapan saja.
Olahraga  merupakan  keperluan  dalam  kehidupan  kita,  apalagi  bagi  yang ingin  menurunkan  berat  badannya  demi  kesehatan,    namun  disaat  sekarang  ini banyak orang melakukan kegiatan olahraga seperti dipusat kebugaran dan tempat olahraga  lainnya  dilakukan  secara  berkelompok.  Olahraga  secara  berkelompok hasilnya  kurang  maksimal,  karena  setiap  individu  dosisnya  sama,  sedangkan lainnya  halnya  dengan  olahraga  individual,  karena  olahraga  individual  dosis latihannya  yang  diberikan  akan  disesuaikan  dengan  kondisi  fisik  dan  kebugaran bagi orang yang melakukan kegiatan olahraga tersebut. Olahraga merupakan suatu keharusan dalam menurunkan berat badan dengan jalan diet saja, kurang baik bagi kesehatan kita, karena 20-50 % dari turunnya berat badan berasal dari hilangnya jaringan  otot.  Berarti  bukan  jaringan  lemak  saja  yang  hilang,  dan  kehilangan jaringan otot merupakan ancaman bagi hidup kita bila berlangsung dalam jangka waktu yang cukup lama.
Dewasa  ini  orang  sudah  mulai  menyadari  bahwa  lemak  yang  berlebihan didalam  badannya,  selain  mengurangi  keindahan,  juga  dapat  menggangu kesehatan.  Untuk  mencegah  terjadi  lemak  yang  berlebihan,  pengaturan  makanan memang  baik,  tetapi  tambahlah  dengan  latihan-latihan  olahraga.  Hubungan  yang erat  antara  latihan-latihan  olahraga  sangat  penting  artinya  dalam  penurunkan kadar lemak seseorang (berat badan).

## METODOLOGI
Metode  yang  digunakan  adalah  eksperimen.  Teknik  pengambilan  sampel dengan  cara purposive  random  sampling sebanyak  60  orang  dari  116  populasi Mahasiswa  Program  Studi  Ilmu  Keolahragaan  FIK  UNJ.  Teknik  analisis  data yang digunakan adalah  dengan mengitung uji t.
JUDIKA (JURNAL PENDIDIKAN UNSIKA)
http://journal.unsika.ac.id/index.php/judika
Volume 5 Nomor 1, Maret 2017 Halaman 64-70 66
Perbandingan Pengaruh antara Senam Aerobik Low Impact dengan Jogging terhadap Persentase Lemak Tubuh – Muhammad Arief Setiawan
HASIL DAN PEMBAHASAN Persentase Lemak Tubuh Grup Senam Aerobik Low Impact Hasil  data  awal  yang  diperoleh  dari  senam  aerobik low  impact dengan rentang  nilai  9,2  sampai  dengan  28,8  diperoleh  rata-rata  sebesar  16,683.  Untuk standar  deviasi  senam  aerobik low  Iimpact sebesar  4,852  dan  standar error meannya sebesar 0,901.
Tabel 1. Distribusi Frekeunsi Data Awal Grup Senam Aerobik Low Impact Interval Kelas Frekuensi Absolut Frekuensi Relatif 9    –   12 6 20.00% 13   –   16 11 36.67% 17   –   20 8 26.67% 21   –   24 3 10.00% 25   –   28 1 3.33% 29   –   32 1 3.33% Jumlah 30 100
Hasil  data  akhir  yang  diperoleh  dari  senam  aerobik low  impact dengan rentang  nilai  8,1  sampai  dengan  23,2  diperoleh  rata-rata  sebesar  14,21.  Untuk standar deviasi senam arobik low impact sebesar 4,007 dan standar error meannya sebesar 0,744.
Tabel 2. Distribusi Frekeunsi Data Akhir Grup Senam Aerobik Low Impact Interval Kelas Frekuensi Absolut Frekuensi Relatif 8    –   10 8 26.67% 11   –   13 6 20.00% 14   –   16 10 33.33% 17   –   20 3 10.00% 21   –   22 1 3.33% 23   –   25 2 6.67% Jumlah 30 100 Persentase Lemak Tubuh Grup Jogging
Hasil data awal yang diperoleh dari jogging dengan rentang nilai 9,2 sampai dengan  27,6  diperoleh  rata-rata  sebesar  14,923.  Untuk  standar  deviasi jogging sebesar 4,667 dan standar error sebesar 4,112.
Tabel 3. Distribusi Frekeunsi Data Awal Grup Jogging Interval Kelas Frekuensi Absolut Frekuensi Relatif 9    –   11 8 26.67% 12   –   14 7 23.33% 16   –   17 7 23.33%
JUDIKA (JURNAL PENDIDIKAN UNSIKA)
http://journal.unsika.ac.id/index.php/judika
Volume 5 Nomor 1, Maret 2017 Halaman 64-70 67
18   –   20 5 16.67% 21   –   23 2 6.67% 24   –   26 1 3.33% Jumlah 30 100
Hasil data akhir yang diperoleh dari jogging dengan rentang nilai 8,1 sampai dengan  21,1  diperoleh  rata-rata  sebesar  12,253.  Untuk  standar  deviasi Jogging sebesar 3,830 dan standar error sebesar 0,711.
Tabel 4. Distribusi Frekeunsi Data Awal Grup Jogging Interval Kelas Frekuensi Absolut Frekuensi Relatif (%) 8,10   –  10,20 14 46.67 10,30  –  12,40 5 16.67 12,50  –  14,60 2 6.67 14,70  –  16,80 5 16.67 16,90  –  19,00 2 6.67 19,10  –  21,20 2 6.67 Jumlah 30 100
Perbandingan Data Awal dan Data Akhir Persentase Lemak Tubuh Grup Senam Aerobik Low Impact
Grafik 5. Diagram Garis Data Awal dan Data Akhir Persentase Lemak Tubuh
Grup Senam Aerobik Low Impact .
Tabel 5. Rata-rata Persentase Lemak Tubuh Senam Aerobik Low Impact Sebelum
Sesudah 16.7 % 14.2% 0 5 10 15 20 25 30 35 1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 Data Awal Data Akhir
JUDIKA (JURNAL PENDIDIKAN UNSIKA)
http://journal.unsika.ac.id/index.php/judika
Volume 5 Nomor 1, Maret 2017 Halaman 64-70 68

## Grup Jogging
Grafik 6. Diagram Garis Data Awal dan Data Akhir Persentase Lemak Tubuh

## Grup Jogging
Tabel 6. Rata-rata Persentase Lemak Tubuh Jogging
Sebelum sesudah 15 % 12.3 %
Rata-Rata Denyut Nadi Senam Aerobik Low Impact dan Jogging Sesuai dengan Waktu.
Tabel 7. Rata-Rata Denyut Nadi Latihan Awal 10 20 30 Senam Aerobik Low Impact 78 113 142 160 Jogging 78 130 150 152

## Pengujian Hipotesis
Pengujian teknik statistik uji t didapat t hitung = 1,950 < t tabel = 2,01. Ternyata t hitung =  1,950  <  t tabel =  2,01,  dengan  demikian  Ho  diterima.  Berarti  tidak  ada perbedaan  antara  data  tes  awal  group  senam  dengan jogging sebelum  dilakukan perlakuan  ( treatment ).  Diketahui  rata-rata  data  akhir  senam  aerobik  sebesar 14,210% dan jogging sebesar 12,253%. Terdapat selisih antara keduanya sebesar 1,957%.  Dengan  teknik  statistik  uji  t    didapat  t hitung =  1,901  <  t tabel =  2,01. Ternyata t hitung = 1,901 < t tabel = 2,01, dengan demikian Ho diterima. Berarti tidak ada perbedaan yang signifikan atau perbedaan yang bermakna antara group senam aerobik low  impact dengan jogging terhadap  pembakaran  lemak  tubuh  pada Mahasiswa program Studi Ilmu Keolahragaan FIK UNJ.
0 5 10 15 20 25 30 1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 Data Awal Data Akhir
JUDIKA (JURNAL PENDIDIKAN UNSIKA)
http://journal.unsika.ac.id/index.php/judika
Volume 5 Nomor 1, Maret 2017 Halaman 64-70 69

## PEMBAHASAN .
Pada penelitian ini ternyata penurunan lemak tubuh pada senam aerobik low impact lebih  besar  dari jogging ,  hal  ini  kemungkinan  disebabkan  pada  senam aerobik low  impact intensitasnya  tetap  sesuai  irama  musik,  sedang  Jogging intensitasnya  sesuai  dengan  kemampuan  peserta,  (lihat  tabel  denyut  nadi  10,  20, 30 menit pada jogging dan senam aerobik low impact ). Dimana pada menit ke-30 denyut  nadi  rata-rata  mencapai  152x/menit  untuk jogging sedang  untuk  Senam aerobik low impact mencapai 160x/menit.
Sesuai  dengan  teori  olahraga  yang  benar  harus  mencapai zone  training selama  waktu  30  menit,  walau  secara  perhitungan  statistik  tidak  ada  perbedaan yang bermakna terhadap penurunan persentase lemak tubuh pada jogging maupun senam aerobik low impact .
Pada penelitian ini untuk rata-rata umur peserta 19 tahun sesuai dengan zone training yaitu 220-umur (72% - 87% )untuk latihan aerobik maka didapat rata-rata denyut nadi yaitu 145–175 x/menit. Berarti baik latihan senam aerobik low impact dan latihan jogging pada menit 10 denyut nadinya belum memasuki zone training , baik latihan senam aerobik low impact pada menit 10 didapat rata-rata denyut nadi sebesar  113x/menit    dan  latihan jogging pada  denyut  nadi  10  didapat  rata-rata sebesar 130x/menit. Akan tetapi pada menit 20  latihan senam aerobik low impact denyut nadi beleum mencapai denyut nadi zone training , namun pada menit ke 30 senam aerobik low impact rata-rata telah mencapai denyut nadi zone training dan latihan jogging rata-rata  denyut  nadi  ke  20  dan  30  telah  memasuki  denyut  nadi zone training . Jadi untuk mendapatkan efek latihan aerobik khususnya penurunan lemak  tubuh  baik  denyut  nadi  10,  20  dan  30  menit  harus memasuki  denyut  nadi zone training . Jadi untuk mendapatkan penurunan lemak dibutuhkan latihan yang intensitasnya  sesuai  dengan  denyut  nadi zone  training (220-umur  x  72%-  87%), durasi 30-40 menit dan frekuensinya minimal 3x/minggu.
Jadi  intinya  untuk  latihan  senam  aerobik low  impact dan  latihan jogging harus dilakukan secara individual, baik durasi, dan intensitasnya harus meningkat ( progresive ). Sesuai dengan definisi latihan aerobik yaitu latihan yang melibatkan group otot-otot besar, dinamis, individual dan progresif. Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan dalam penurunan persentase lemak tubuh.

## SIMPULAN
Baik  senam  aerobik low  impact dan jogging dapat  menurunkan  kadar persentase  lemak  tubuh.    Akan  tetapi  dalam  penelitian  ini  tidak  ada  perbedaan yang  signifikan  atau  tidak  ada  perbedaan  yang  bermakna  antara  senam  aerobik low impact dan jogging .
Dari  latihan  senam  aerobik low  impact dan  latihan jogging  zone  training tidak mencapai waktu selama 30 menit, disebabkan rata-rata denyut nadi dimenit 10  baik  latihan  senam  aerobik  dan  latihan jogging tidak  mencapai  denyut  nadi zone  training ,  sedangkam  rata-rata  yang  memasuki  denyut  nadi zone  training untuk senam aerobik low impact hanya pada menit ke 30 saja, dan untuk jogging yang memasuki denyut nadi zone training pada waktu ke 20 dan 30 menit. (lihat lampiran  12).  Untuk  mendapatkan  hasil  yang  maksimal  dalam  penurunan  lemak tubuh  baiknya  antara  menit  10,20  dan  menit  30  denyut  nadi  harus  mencapai
JUDIKA (JURNAL PENDIDIKAN UNSIKA)
http://journal.unsika.ac.id/index.php/judika
Volume 5 Nomor 1, Maret 2017 Halaman 64-70 70
Perbandingan Pengaruh antara Senam Aerobik Low Impact dengan Jogging terhadap Persentase Lemak Tubuh – Muhammad Arief Setiawan
denyut  nadi zone  training baik  untuk  senam  aerobik low  impact dan jogging . Rata-rata  denyut  nadi  pada  menit  20  dan  30  pada  senam  aerobik low  impact meningkat  secara  bertahap  sedangkan  untuk jogging pada  menit  20  ke  menit  30 cenderung  menurun  atau  stabil  karena  timbul  rasa  lelah  yang  menyebabkan intensitasnya berkurang.
Pada  penelitian  ini  hasil  penurunan  persentase  lemak  tubuh  kurang memuaskan  yang  dikarenakan  intensitas  dan  waktunya  (durasi)  kurang.  Hasil akhir  pengukuran  penurunan  persentase  lemak  tubuh  kurang  signifikan kemungkinan  disebabkan  kesalahan  dalam  penarikan  sampel  dan  rata-rata  input dan outputnya sama (kalori defisitnya sama).

## DAFTAR RUJUKAN
Sudijono, A. 2000. Pengantar Statistik Pendidikan . Jakarta: PT Grafindo Persada.
Lynne,  B.  2001. Bugar  Dengan  Senam  Aerobik .  Terjemahan  Anna  Agustina. Jakarta: PT Raja Grafindo Persada.
Jonathan, K., dan  Kathleen,  L.  K. 1992. Olahraga Sumber Kesehatan . Bandung: Percetakan Advent Indonesia.
Sharkey,  B  J.  2003. Kebugaran  dan  Kesehatan .  Jakarta:  PT  Raja  Grafindo Persada.
Johan,  S,  dan  Tel,  S.  1987. Jogging .  Terjemahan  Soeparmo.  Jakarta:  PT.  Rosda
Jayaputra.
Sujarwo.  2002. Efektifitas  Latihan  Senam  Aerobik  Low  Impact  dan  Latihan Senam Kesegaran Jasmani 2000 terhadap Peningkatan Kesegaran Jasmani Siswi SDIT Darul Abidin Jabar . Jakarta: Fakultas Ilmu Keolahragaan UNJ.
Sumosardjono, S. 1989. Olahraga dan Kesehatan . Jakarta: PT Raja Granfindo.
Moehji, S. 1992. Ilmu Gizi . Jakarta: PT Bhrata Niaga Media. Sunita, A. 2002. Prinsip Dasar Ilmu Gizi . Jakarta: PT Gramedia Pustaka. Untung, S. 2001. Pengaruh Latihan Jogging Terhadap Kesegaran Jasmani pada Siswa SLTP 08 Jakarta Pusat . Jakarta: Fakultas Ilmu Keolahragaan UNJ. Pate,  R.,  dan  McClenaghan.  1993. Dasar-dasar  Ilmiah  Kepelatihan. Terjemahan Kasiyo. Semarang: IKIP Semarang Press.