## JURNAL PSIKOHUMANIKA
Http://Ejurnal.Setiabudi.Ac.Id/Ojs/Index.Php/Psikohumanika

## PELATIHAN MINDFULNESS UNTUK MENURUNKAN TINGKAT STRES PADA SISWI KELAS X
Ulfa Noor Laili Uswatun Hasanah 1 , Siti Muthia Dinni 2
Magister Psikologi Profesi Universitas Ahmad Dahlan, Jl. Kapas No. 9, Yogyakarta, Indonesia 55166

## ARTICLE INFO ABSTRACT

## Article History
Be accepted : September 2020 Approved : December 2020 Published : December 2020 This  study  aims  to  determine  the  effect  of  mindfulness  training  to reduce the stress levels of 7 students in SMK X Pundong who have moderate  to  severe  stress  levels.  The  stress  level  was  measured using  the  DASS  scale.  This  research  is  categorized  into experimental  research  type  with  one  group  pretest-posttest  design. The  data  obtained  were  then  analyzed  using  the  non-parametric Wilcoxon test method to see the difference between students’ stress levels  before  and  after  the  intervention  through  the  IBM  SPSS Statistics  25  for  windows  program.  The  results  showed  that  there were  significant  differences  in  students’  stress  levels  before  and after the intervention was given with a value of p = 0.018 (p <0.05). This proves that mindfulness training can reduce the stress levels of students in class X.
Keywords :
Mindfulness, students,
stress

## Alamat Korespondensi:
Magister Psikologi Profesi Universitas Ahmad Dahlan,
Jl. Kapas No. 9, Yogyakarta, Indonesia 55166
E-mail: ulfanoorlaili@gmail.com s.m.dinni@gmail.com
p-ISSN: 1979-0341 e-ISSN : 2302-0660

## INFOARTIKEL ABSTRAK
Sejarah Artikel Diterima :
September 2020 Disetujui : Desember 2020 Dipublikasikan : Desember 2020 Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan Mindfulness untuk menurunkan tingkat stres pada siswi SMK X di Pundong  sebanyak  7  orang  yang  memiliki  tingkat  stres  pada kategori  sedang  hingga  parah.  Tingkat  stres  diukur  menggunakan skala  DASS.  Jenis  penelitian  yang  digunakan  adalah  penelitian eksperimen  dengan  desain  one  group  pretest  posttest  design.  Data yang  diperoleh  kemudian  dianalisis  menggunakan  metode  non parametric  wilcoxon  test  untuk  melihat  perbedaan  antara  tingkat stres sebelum dan setelah diberikan intervensi melalui program IBM SPSS  Statistics  25  for  windows.  Hasil  penelitian  menunjukkan bahwa  terdapat  perbedaan  tingkat  stres  yang  signifikan  antara sebelum  dan  setelah  diberikan  intervensi  yakni  dengan  nilai    p =0,018  (p<0,05).  Hal  ini  membuktikan  bahwa  pelatihan Mindfulness dapat menurunkan tingkat stres pada siswi kelas X..
Kata Kunci :
Mindfulness , siswi, stress.

## PENDAHULUAN
Masa  remaja  menurut  Hurlock  (2010)  diartikan  sebagai  suatu  masa  transisi atau peralihan, yaitu periode dimana individu secara fisik maupun psikis berubah dari  masa  kanak-kanak  ke  masa  dewasa.    Remaja  adalah  perubahan perkembangan  antara  masa  anak  dan  masa  dewasa  yang  mengakibatkan perubahan fisik, kognitif dan psikososial. Perubahan psikologis yang terjadi pada remaja  meliputi  intelektual,  kehidupan  emosi  dan  kehidupan  sosial  (Papalia,  dkk 2014).
Menurut  Hall  (Santrock,  2012),  masa  remaja  merupakan  masa  bergejolak yang  diwarnai  oleh  konflik  dan  perubahan  suasana  hati (mood) yang  disebut sebagai  badai  dan  stres (strom  and  stress). Saat  emosi  dalam  diri  remaja meninggi  maka  semakin  banyak  masalah  yang  tidak  dapat diselesaikan  dengan baik. Pada kenyataannya remaja kesulitan dalam menyelesaikan setiap masalah, padahal remaja juga dituntut untuk dapat menyesuaikan diri dengan lingkungan sosial secara efektif.
Pada masa perkembangan ini rawan terjadi konflik antara remaja dengan diri sendiri  maupun  dengan  lingkungan  sekitar.  Apabila  konflik  ini  tidak  dapat diselesaikan  dengan  baik  maka  akan  memberikan  dampak  negatif  terhadap perkembangan remaja, termasuk masalah mental emosional (IDAI, 2010).
Riset  Kesehatan  Dasar  (Riskesdas)  pada  tahun  2013  menunjukkan  bahwa prevalensi gangguan mental emosional pada orang Indonesia dengan usia diatas
15 tahun  adalah  6,0%.  Hasil  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Hartanto  &  Selina (2011)  di  Semarang  diperoleh  hasil  bahwa  sekitar  9,1%  remaja  SMP  di  kota Semarang  mempunyai  masalah  mental  emosional.  Hasil  penelitian  lain  yang dilakukan oleh  Damayanti (2011) menemukan 35% remaja  mengalami  masalah mental dan emosional.
Masalah  mental emosional  yang tidak diselesaikan dengan  baik,  maka akan memberikan  dampak  negatif  terhadap  perkembangan  remaja  tersebut  di kemudian  hari,  terutama  terhadap  pematangan  karakter  dan  memicu  terjadinya gangguan  perkembanganmental  emosional.  Gangguan  perkembangan  mental emosional  akan  berdampak  terhadap  meningkatnya  masalah  perilaku  pada  saat dewasa kelak (IDAI, 2010).
Sebagai  bentuk  respon  dan  tindak  lanjut  dari  kondisi  tersebut,  psikolog puskesmasX    merasa  perlu  adanya  upaya  dalam  mencegah  terjadinya permasalahan  emosi  pada  siswa.    Upaya  tersebut  diawali  dengan  melakukan screening awal  menggunakan Screening awal  yang  dilakukan  menggunakan Strengths and DifficultiesQuestionnair e. Screening tersebut merupakan program dari  psikolog  puskesmas  yang  dilakukan  pada  beberapa  sekolah  di  kecamatan pundong  untuk  menggali  permasalahan  yang  dialami  oleh  remaja  yang kemudian  dilanjutkan  dengan  intervensi.  Kemudian  dipilihlah  SMKN  X Pundong  karena  memiliki  prosentasi  dengan  siswa  terbanyak  pada  hasil screening yang  memiliki  permasalahan  khususnya  masalah  emosi . Berdasarkan hasil screening didapatkan  bahwa  35  siswa  mengalami  masalah  emosi  dengan mayoritas berjenis kelamin perempuan.
Berangkat  dari  hasil screening yang  telah  dilakukan  sebelumnya,  kemudian dilakukan wawancara awal pada guru BK untuk mengkonfirmasi permasalahan yang terjadi pada siswa di SMKN X  Pundong yakni masalah psikologis. Dari 35 siswi  kemudian  dipilih  7  siswi.  7  siswi  yang  terpilih  merupakan  siswi  dengan prosentasi  gangguan  emosi  pada  tahap  parah.  Langkah  yang  selanjutnya dilakukan  adalah  wawancara  awal  untuk  mengetahui  lebih  lanjut  terkait permasalahan  yang  dialami,  ditemukan  bahwa  terdapat  siswi  yang  mengalami permasalahan  terkait  dengan  tuntutan  tugas.  Beberapa  peserta  mudah  merasa
lelah  dan  merasa  tidak  mampu  karena  adanya  banyaknya  tugas  yang  diberikan yang  harus  dikerjakan  setiap  harinya,  peserta  lainnya  mengaku  tidak  nyaman dengan  jurusan  yang  dipilih  karena  bukan  keinginan  sendiri  sehingga  merasa terpaksa menjalani sekolah, selain itu beberapa peserta juga mengalami perasaan mudah  sedih  karena  adanya    permasalahan  keluarga.  Permasalahan  tersebut termasuk dalam gangguan mental secara  umum, gangguan mental secara umum adalah  sekelompok  keadaan  tertekan  yang  ditandai  dengan  kecemasan,  depresi dan  gejala  somatik  (Risal,  2011).  Pengukuran  gangguan  mental  secara  umum seperti  kecemasan,  depresi  dan  stres  dapat  menggunakan  alat  ukur  DASS, penelitian  sebelumnya  yang  dilakukan  oleh  (Tran,  dkk  2017)  menyimpulkan bahwa  aitem  dari  DASS  dapat  digunakan  sebagai  alat  skrining  untuk  gejala masalah mental secara umum terutama depresi, kecemasan dan stres.
DASS  ( Depression  Anxiety  Stress  Scale )  merupakan  alat  ukur  yang dikembangkan  oleh  Lovibond  pada  tahun  1995.  DASS  adalah  suatu  alat  ukur psikologi untuk mengungkap keadaan psikologis individu. DASS terdiri dari 42 item  yang  mengungkap  tentang  depresi,  kecemasan  dan  stres  pada  individu. Untuk  setiap  item  dalam  skala,  terdapat  pilihan  jawaban  yakni  0  untuk  tidak sesuai  dengan  keadaan  diri,  skor  1  untuk  sesuai  namun  kadang-kadang,  skor  2 sesuai  dan  lumayan  sering,  serta  skor  3  untuk  sangat  sesuai  dan  sering  sekali. (Basha&Kaya, 2016).
Alat  tes  DASS  sudah  diujicobakan  pada  1771  orang  dewasa  di  Australia, sehingga norma tes telah didapatkan. Di Indonesia juga sudah memiliki beberapa penelitian  yang  mengukur  validitas  dan  reliabilitas  alat  tes  DASS  ini. Berdasarkan  hasil  pengujian  dengan  menggunakan  formula  cronbach’s  alpha ditemukan  bahwa  tes  ini  reliabel  dengan  koefisien  Cronbach’s  α  =  0,9483 (Lovibond, 1995).
Berdasarkan  hasil  pretestmenggunakan  DASS  42  kepada  siswa  yang berjumlah 7 orang, maka diketahui bahwa 7 siswa tersebut mengalami stres pada tingkat  sedang  hingga  sangat  parah,  kecemasan  pada  tingkat  normal  hingga parah dan depresi pada tingkat normal hingga sangat parah. Sehingga kemudian fokus  intervensi  pada  kelompok  ini  adalah  stress.  Stres  dipilih  karena  ketujuh
peserta  sama-sama  memiliki  tingkat  stres  diatas  taraf  normal.  Selain  itu,  stres dipilih  karena  berdasarkan  hasil  wawancara  peserta  lebih  menekankan  pada adanya  tuntutan  dan  beban  yang  dialami  yang  tidak  mampu  dihadapi.  Hal tersebut  mengarah  pada  stressor  dan  respon  stres.Berikut  adalah  hasil kategorisasi skor pretest dari keseluruhan peserta.

## Tabel 1.
Hasil Skor Pretest Menggunakan DASS No. Nama Depression Anxiety Stres 1 ZDN 31 (Sangat Parah) 23 (Sangat Parah) 28 (Parah) 2 HST 4 (Normal) 10 (Sedang) 22 (Sedang) 3 FRD 13 (Ringan) 9 (Ringan) 20 (Sedang) 4 RNT 8 (Normal) 7 (Normal) 20 (Sedang) 5 VV 5 (Normal) 8 (Ringan) 19 (Sedang) 6 AL 18 (Sedang) 8 (Ringan) 23 (Sedang) 7 AV 19 (Sedang) 15 (Parah) 23 (Sedang)
Menurut Santrock (2003) stres adalah respon individu terhadap keadaan atau kejadian  yang  memicu  stres  (stressor),  yang  mengancam  dan  mengganggu kemampuan  seseorang  untuk  menanganinya  ( coping ).  Atkinson  (2008) menambahkan bahwa stres terjadi jika orang dihadapkan dengan peristiwa yang mereka rasakan sebagai mengancam kesehatan fisik atau psikologisnya.Peristiwa  tersebut  biasanya  dinamakan  stresor,  dan  reaksi  orang terhadap peristiwa tersebut dinamakan respon stress.
Adapun  gejala  stress  yang  dialami  oleh  siswa  kelas  X  ini  yaitu  selalu memikirkan hal  yang  menjadi  beban sehingga  menimbulkan reaksi  fisik seperti pusing  dan  jantung  berdebar,  merasa  sulit  untuk santai,  merasa  gelisah,  mudah kesal  dan  marah,  merasa  tidak  tenang,  serta  merasa  tertekan.  Gejala-gejala
tersebut  merupakan  gejala  yang  muncul  dari  aitem  DASS  yang  kemudian  di konfirmasi melalui wawancara individual.
Maramis  (2012)  menyatakan  bahwa  stress  adalah  segala  masalah  atau tuntutan  menyesuaikan  diri  dan  menyebabkan  individu  merasa  terganggu keseimbangan  hidupnya.  Sarafino  &  Smith  (2014)  menambahkan  bahwa  stres adalah  kondisi  yang  disebabkan  oleh  interaksi  antara  individu  dengan lingkungan,  menimbulkan  persepsi  jarak  antara  tuntutan-tuntutan  yang  berasal dari  situasi  yang  bersumber  pada  sistem  biologis,  psikologis,  dan  sosial  dari seseorang.
Terdapat  beberapa  intervensi  dalam  menangani  stress.Teknik Mindfulness dengan  pendekatan  transpersonal  merupakan  salah  satu  pilihan  karena  teknik Mindfulness bertujuan  untuk  melatih  individu  mengamati  dan  menerima pengalaman sebagaimana adanya. Melalui pendekatan transpersonal pengalaman melibatkan  kesadaran  yang  lebih  tinggi  pada  diri  individu,  yang  mengungkap potensialitas  tertinggi  individu,  dan  menggunakan  metode  yang  terlibat  dalam pencapaian  inspirasi  (Sundberg,  dkk  2007).    Penelitian mindfulness terbukti untuk  menurunkan  stres  pada  remaja,  hasil  penelitian  sebelumnya  yang dilakukan oleh Afandi, dkk (2015) yang menunjukkan bahwa mindfulness dapat menurunkan tingkat stres pada remaja korban kekerasan dalam pacaran.
Kabat-Zinn  (1990)  mendefinisikan Mindfulness sebagai  kesadaran  yang muncul  akibat  memberi  perhatian  terhadap  sebuah  pengalaman  saat  ini  secara disengaja  dan  tanpa  penilaian  agar  mampu  merespon  dengan  penerimaan  dan bukannya bereaksi, terhadap pengalaman yang dialami sehari-hari.
Mindfulness merupakan  suatu  bentuk  meditasi,  kita  biasanya  bermeditasi dengan mengatur perhatian dan energi kita secara sistematis, dan oleh karenanya meningkatkan kualitas pengalaman kita, juga kita biasanya akan lebih menyadari kemanusiaan kita secara penuh, demikian pula menyadari hubungan kita dengan orang  lain  dan  dunia  (Kabat-Zinn,  1990).Metode Mindfulness menggunakan serangkaian  latihan  yang  didesain  untuk  melatih  pikiran  agar  dapat tetap  fokus dan  terbuka  pada  kondisi  sehari-hari  termasuk  dalam  kondisi  penuh  tekanan (Chielsa & Malinowski, 2011).
Pretest                Treatment                      Postest

## O 1 X O 2
Melalui  fenomena  tersebut  memunculkan  ketertarikan  untuk  meneliti  lebih lanjut.  Hipotesis  dari  penelitian  ini  yaitu  ada  penurunan  tingkat  stress  yang signifikan  antara  sebelum  dan  sesudah  intervensi.  Tujuan  dalam  menelitian  ini adalah  untuk  mengetahui  apakah  pelatihan  mindfulness  dalam  menurunkan tingkat stres pada siswi.

## METODE PENELITIAN

## Desain Penelitian
Jenis  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  eksperimen. Desain  penelitian  yang  digunakan  adalah  desain one  group  pretest  postest design .  Design  ini  dilakukan  terhadap  satu    kelompok  tanpa  adanya  kelompok kontrol  dan  untuk  mengetahui  efek  sebelum  dan  sesudah  pemberian  perlakuan. Menurut Sugiyono (2013)  hasil perlakuan dapat diketahui dengan lebih akurat, karena dapat membandingkan dengan keadaan sebelum diberi perlakuan.

## Gambar 1. Desain penelitian

## Subjek Penelitian
Subjek dalam penelitian ini yaitu siswi kelas X SMK X Pundong berjumlah 7  orang  dengan  usia  15-16  tahun  yang  mengalami  stres  pada  tingkat  sedang hingga  parah.  Sebelumnya,  dilakukan screening awal  menggunakan Strengths and  Difficulties  Questionnaire pada  siswa  kelas  X  sejumlah  101  siswa, berdasarkan  hasil  tersebut  didapatkan  35  siswa  mengalami  masalah  emosi dengan  mayoritas  berjenis  kelamin  perempuan.  Kemudian,  dipilihlah  7  siswi dengan  prosentasi  gangguan  emosi  pada  tingkat  parah,  dari  7  siswi  tersebut  3 diantaranya  termasuk  siswi  yang  direkomendasikan  oleh  guru  BK  karena  siswi tersebut  sering  menceritakan  permasalahannya  ke  guru  BK  yang  berdampak pada kelangsungan belajar di sekolah.
Peneliti  juga  melakukan  wawancara  individual  untuk  mencari  tahu permasalahan pada tiap siswi. Ditemukan permasalahan dengan  indikasi kearah kecemasan,  stres  dan  depresi  sehingga  dilakukan  tindak  lanjut  dengan melakukan pretest  menggunakan alat ukur DASS 42. Berdasarkan hasil pretest, didapatkan  bahwa  7  siswi  tersebut  mengalami  permasalahan  serupa  yakni  stres pada tingkat sedang hingga parah.
Selanjutnya, calon peserta diberikan lembar informed consent sebagai bentuk persetujuan  bahwa  calon  peserta  bersedia  mengikuti  proses  pelatihan.  Lembar informed consent ditandatangani oleh guru BK sebagai wali dari peserta karena usia peserta kurang dari 18 tahun.

## Metode Pengumpulan Data
Pengumpulan  data  dalam  penelitian  ini  menggunakan  skala  DASS  42 ( Depression  Anxiety  Stress  Scale) .  Skala  ini  digunakan  sebagai  alat pretest dan posttest untuk  menentukan  tingkat  depresi,  kecemasan  dan  stres.  Skor  untuk masing-masing pilihan jawaban dimulai dari 0 sampai dengan 3. Semakin tinggi skor  peserta  maka  semakin  tinggi  pula  tingkat  depresi,  kecemasan,  atau  stres. Sebaliknya, jika semakin rendah skor  menunjukkan semakin rendahnya tingkat depresi, kecemasan dan stres peserta.
DASS  ( Depression  Anxiety  Stress  Scale )  merupakan  alat  ukur  yang dikembangkan  oleh  Lovibond  pada  tahun  1995.  DASS  adalah  suatu  alat  ukur psikologi untuk mengungkap keadaan psikologis individu. DASS terdiri dari 42 item  yang  mengungkap  tentang  depresi,  kecemasan  dan  stres  pada  individu. Untuk  setiap  item  dalam  skala,  terdapat  pilihan  jawaban  yakni  0  untuk  tidak sesuai  dengan  keadaan  diri,  skor  1  untuk  sesuai  namun  kadang-kadang,  skor  2 sesuai  dan  lumayan  sering,  serta  skor  3  untuk  sangat  sesuai  dan  sering  sekali. (Basha&Kaya, 2016).
Alat  tes  DASS  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  gambaran  mengenai  tingkat depresi, kecemasan, dan stres individu. DASS memiliki validitas dan reliabilitas yang  tinggi  baik  pada  sampel  klinis  maupun  non  klinis.  Berdasarkan  hasil
pengujian dengan menggunakan formula cronbach’s alpha ditemukan bahwa tes ini reliabel dengan koefisien Cronbach’s α = 0,9483 (Lovibond, 1995).
Skala DASS yang digunakan merupakan skala DASS yang sudah diadaptasi oleh Evelina Deborak Damanik dari Fakultas Psikologi Indonesia, dan diperoleh nilai reliabilitas dengan skor α = 0,9483 (Damanik, 2006)

## Prosedur Intervensi
Intervensi  yang  diberikan  disesuaikan  dengan  permasalahan  yang  dialami peserta,  berdasarkan  hasil  asesmen  yakni  melalui  wawancara  terdapat  beberapa permasalahan yang dialami oleh anggota kelompok terkait dengan stres yakni, 1) Merasa  tertekan  karena  orangtua  sering  membandingkan  dengan  kemampuan saudara kandungnya, 2) Merasa terbebani karena orangtua menuntut untuk lebih berprestasi  dan  bisa  membanggakan  orangtua,  3)  Merasa  terbebani  dan  sulit untuk  mengerjakan  banyaknya  tugas  yang  diberikan  oleh  sekolah  4)  Merasa tertekan  dengan  masalah  hidup  yakni  memiliki  orangtua  yang  bercerai  dan keluarga  yang  memiliki  masalah.  Berdasarkan  hasil  temuan  tersebut  kemudian dilakukan seleksi masalah dengan mencari permasalahan serupa yang dirasakan dan  dialami  oleh  anggota  kelompok  yakni  stres  dalam  menghadapi  beban kehidupan  sehari-hari.  Selanjutnya,  peneliti  menyusun  modul  pelatihan  yang disesuaikan  dengan  kebutuhan  peserta,  dalam  hal  ini  peneliti  menyusun  modul pelatihan Mindfulness . Mindfulness dianggap  memiliki  dukungan  empiric terbaik untuk menangani stres, salah satunya Mindfulness Based Stres Reduction (MBSR) yang berfokus untuk melatih kesadaran melalui teknik meditasi. MBSR bertujuan  mengubah  hubungan  individu  dengan  situasi  dan  pikiran  yang  penuh stres.  Metode Mindfulness menggunakan  serangkaian  latihan  yang  didesain untuk melatih pikiran agar dapat tetap fokus dan terbuka pada kondisi sehari-hari termasuk  dalam  kondisi  penuh  tekanan  (Chielsa  &  Malinowski,  2011).  Hal  ini dicapai  dengan  cara  menurunkan  reaksi  emosional  dan  meningkatkan  penilaian kognitif secara positif.
Modul mindfulness disusun  berdasarkan  acuan  buku  mindfulness  oleh Kabat-Zinn  (1990).  Terdapat  2  materi  utama  dalam  modul mindfulness yakni
pemberian mindfulness  breath dan body  scan. 2  materi  utama  tersebut  dipilih karena terbukti dapat mengatasi masalah stres. Hasil tersebut dibuktikan dengan penelitian dari Arbi & Ambarini (2018) bahwa terdapat penurunan tingkat stress pada  atlet  setelah  melakukan mindfulness dengan  teknik breathing dan body scan .  Penelitian  dari  Brown,  dkk  (2012)  menggunakan  teknik breathing dan body  scan menunjukkan  bahwa  individu  yang  telah  diberi  intervensi  memiliki respon  kortisol  yang  lebih  kecil  pada  saat  menghadapi  situasi  yang  penuh tekanan,  dan  juga  menunjukkan  kondisi  emosi  negatif  yang  lebih rendah.Pendekakan  ini  juga  dikombinasikan  dengan  psikoedukasi  dalam peningkatan pengetahuan dan pemahaman peserta terhadap stres yang dialami.
Pelatihan Mindfulness dilaksanakan  8  kali  pertemuan  dengan  sesi  yang bervariasi  disetiap  pertemuan.  Pertemuan  diadakan  selama  3  minggu  dengan jarak  pertemuan  setiap  3  hari  berikutnya.  Kegiatan  disetiap  pertemuan  dapat dilihat di table 1.
Tabel 2 . Kegiatan intervensi Pertemuan Bentuk Kegiatan Waktu Tujuan Pertemuan Pertama Penyampaian hasil asesmen 15 menit 1. Menjelaskan  tentang hasil  asesmen  yang telah dilakukan. 2. Peserta memahami kesimpulan  masalah yang terjadi dan telah diseleksi untuk diberikan intervensi. 3. Mengidentifikasi harapan peserta selama mengikuti pelatihan. Psikoedukasi Stres dan Mindfulness 30 menit 1. Peserta  mendapatkan pemahaman  tentang dinamika permasalahan yang terjadi. 2. Peserta memahami pengertian, gejala, penyebab,  dan  upaya dalam mengurangi stres. 3. Perserta mendapatkan
Pertemuan Bentuk Kegiatan Waktu Tujuan pengetahuan dan pemahaman  tentang Mindfulness sebagai salah satu teknik menurunkan stres. Pertemuan Kedua 1. Breathing Meditation, 2. Refleksi 3. Body scan Meditation, 4. Refleksi 90 menit 1. Peserta  mendapatkan upaya dalam mengurangi stres melalui teknik breathing meditation& body scan meditation. 2. Peserta dapat menyadari reaksi tubuh, pikiran, perasaan,  dan  sensasi di  luar  tubuh  ssaat mempraktekkan Mindfulness. 3. Peserta diberikan kesempatan untuk dapat menerapkan teknik breathing meditation& body scanmeditation pada saat  mengalami  stres melalui  lembar  tugas monitoring. Pertemuan Ketiga 1. Diskusi Pekerjaan Rumah 2. Breathing Meditation, 3. Refleksi 4. Body scan Meditation, Refleksi 90 menit 1. Berbagi pengalaman terkait mindfulness mandiri yang telah dilakukan di rumah serta melihat hambatan yang dialami. 2. Peserta mendapatkan upaya dalam mengurangi stres melalui teknik breathing meditation& body scan meditation. 3. Peserta dapat menyadari reaksi tubuh, pikiran, perasaan, dan sensasi di luar tubuh ssaat mempraktekkan Mindfulness.
PertemuanKeempat
Pertemuan Kelima
PertemuanKeenam
PertemuanKetujuh
Pertemuan Bentuk Kegiatan Waktu Tujuan Pertemuan Kedelapan Evaluasi 15menit 1. Mengetahui perkembangan kondisi peserta setelah mempraktekkan teknik selama 6x pertemuan Mindfulness. 2. Mengetahui pendapat para peserta tentang proses terapi kelompok yang telah dilakukan dalam mengatasi stres yang dialami.

## Teknik Analisis Data
Program  analisis  data  yang  digunakan  adalah IBM  SPSS  Statistics  25  for windows. Metode analisis data yang digunakan untuk melihat perbedaan pretest  – postest  dalam  menentukan  hasil  intervensi  adalah  dengan  menggunakan  analisis statistic  non–parametrik  untuk  uji  hipotesis  yaitu  Wilcoxon  Signed- Rank.Wilcoxon  signed  rank  test  adalah  uji  nonparametric  untuk  menganalisa signifikansi perbedaan antara dua data berpasangan berskala ordinal namun tiadk berdistribusi secara normal (Sugiyono, 2017).

## HASIL
Hasil Analisis Data
Tabel 3. Hasil Deskriptif Statistik N Mean Std. Deviation Min Max PRETEST 7 2 2.14 3.024 19 28 POSTTEST 8 9. 86 3.288 6 15
Berdasarkan  hasil pretest peserta diperoleh data nilai tertinggi sebesar  28  dan  nilai terendah  sebesar  19  dengan  rata-rata  22,14.  Berdasarkan  hasil  posttest,  diperoleh  data nilai  tertinggi  sebesar    15dan  nilai  terendah  sebesar  6  dengan  rata-rata  sebesar 9,86.Adanya  selisih  nilai  rata-rata  antara  pretest  dan  posttest  tersebut  menunjukkan bahwa terdapat perbedaan tingkat stres pada peserta setelah diberikan perlakuan.
Tabel 4. Hasil Tes Statistik
POST TEST - PRE TEST Z -2.371 a Asymp. Sig. (2-tailed) .018
Berdasarkan  hasil  uji  Wilcoxon  pada  penelitian  menunjukkan  bahwa  Z  score  pada saat  pre  test  dan  post  test  sebesar  -2,371  dengan  signifikansi  p  =  0,018  (p,0,05)  pada skala stres. Hal ini menunjukkan adanya perbedaan yang signifikan antara tingkat stress yang dialami oleh peserta sebelum dan sesudah mengikuti proses intervensi.
Gambar 2. Skor total tingkat stres pretest dan postes
Berdasarkan  hasil  skor  pretest  dan  posttest  dapat  dilihat  bahwa  terjadi penurunan  tingkat  stres  yang  dialami  oleh  ketujuh  peserta.  Hasil  pretest menunjukkan  bahwa  1  peserta  mengalami  stress  dalam  kategori  parah,  6  orang mengalami  stress  sedang,  Sedangkan  pada  hasil  postest  menunjukkan  bahwa  1 peserta  mengalami  stress  dalam  kategori  sedang,  2  orang  dalam  kategori  ringan, dan 4 orang peserta dalam kategori normal.
0 10 20 30 ZDN HST FRD RNT VV AL AV
Pretest Postest

## Hasil Kualitatif
Data  kualitatif  diperoleh  dari  catatan  proses  selama  pelatihan  berlangsung, hasil  diskusi  selama follow  up dan  data  dari worksheet yang  dikerjakan  sebagai pekerjaan rumah. Berdasarkan data tersebut, maka diketahui bahwa mayoritas dari peserta menyatakan adanya perubahan positif selama mengikuti pelatihan.
Selain  itu  di  dapat  juga  hasil  berupa  ungkapan-ungkapan  peserta  yang  sudah melakukan latihan mandiri:
“……..Sejauh  ini  saya  bisa  merasakan  perubahan  positif  mbak dalam menyikapi suatu hal, meskipun jarang melakukan saya sudah merasa  adanya  perubahan  positif,  lebih  tenang,  nggak  nggrusah nggrusuh”, (HST)
“Iya  lebih  bisa  tenang  dalam  menyikapi  suatu  hal,  jadi  tidak terburu-buru memutuskan sesuatu” (AL)
“……saya jadi nggak gampang marah, kesel ya pasti ada tapi lebih sabar, mampu fokus dan menerima kejadian yang terjadi” (AV) “lebih  mampu  memahami  diri  sendiri  dan  keadaan  yang  terjadi mbak, positifnya itu yang dirasakan” (ZDN)
“yang  terasa  banget  itu  lebih  tenangnya  itu,  kalau  biasanya degdegan,  ini  jadi  stabil,  tapi  emang  harus  fokus  dan  agak  lama, lebih netral dalam keadaan” (FRD)
“harus agak lama  memang dan harus sabar, biar jadi fokus, kalau dampak  positifnya  jelas  lebih  lega,  lebih  merasa  damai,  lebih tenang.” (RNT)
“lebih tenang mbak meskipun mengantuk dan lelah ” (VV)
Berdasarkan  ungkapan-ungkapan  diatas,  maka  dapat  diketahui  bahwa beberapa  peserta  sudah  menerapkan  latihan  mindfulness  meskipun  masih  harus banyak belajar dan kesulitan dalam melakukannya.

## PEMBAHASAN
Hasil  terapi  kelompok  menunjukkan  bahwa  adanya  perubahan  pada  tingkat stres  yang  dialami  peserta  antara  sebelum  dan  sesudah  mengikuti  proses  terapi kelompok dengan nilai signifikansi p = 0,018   (p < 0,05).  Hasil terapi kelompok yang  menunjukkan  berkurangnya  stres  pada  peserta  setelah  diberi  psikoedukasi dan  latihan Mindfulness sesuai  dengan  penjelasan  Kabat-Zinn  (1990)  yang menyatakan  bahwa  melalui Mindfulness ,  kondisi  stres  yang  seringkali  dianggap menekan  akan  mampu  dilihat  dan  dimaknai  secara  berbeda.  Individu  tidak  lagi
merasa  terancam  dengan  sumber  stres  melainkan  memiliki  kejernihan  berpikir untuk  merespon  stres  tersebut.  Teknik Mindfulness adalah  suatu  teknik  yang bertujuan  untuk  melatih  individu  mengamati  dan  menerima  pengalaman sebagaimana adanya.
Pada  kasus  ini,  seluruh  peserta  menyatakan  bahwa  mengalami  stres dikarenakan  beban  sehari-hari  yang  berdampak  pada  respon  fisiologis    dan  juga psikis  seperti  sulit  untuk  konsentrasi,  mudah  marah,  mudah  tersinggung,  mudah lelah,  jantung  berdebar,  dan  keringat  dingin.  Hal  tersebut  sesuai  dengan  aspek- aspek stres yang dikemukakan oleh Sarafino & Smith (2014), yaitu aspek biologis stres berupa gejala fisik yang dialami individu antara lain: sakit kepala, gangguan tidur,  gangguan  pencernaan,  gangguan  makan,  gangguan  kulit  dan  produksi keringat yang berlebihan.
Intervensi kelompok yang dilakukan  menggunakan pendekatan transpersonal. Transpersonal  merupakan  cabang  ilmu  psikologi  yang  membahas  keadaan  dan proses pengalaman manusia secara lebih  dalam dan luas, serta memiliki dimensi spiritual.  Asumsi  umum  dalam  psikologi  transpersonal  adalah  pengalaman transpersonal  melibatkan  kesadaran  yang  lebih  tinggi  pada  diri  individu,  yang mengungkap  potensialitas  tertinggi  individu,  dan  menggunakan  metode  yang terlibat  dalam  pencapaian  inspirasi  (Sundberg,  dkk  2007).  Menurut  Vaughan (1979),  psikoterapi  transpersonal  bekerja  dengan  membangun  cara  bagaimana individu  mencapai kesadaran tertinggi. Individu diarahkan untuk mencapai tahap kesadaran  tertinggi (altered  state  of  consciousness) terhadap  kondisi  dirinya sehingga  individu  dapat  menyadari  penyebab  dari  permasalahannya,  yang selanjutnya  dapat  diketahui  solusi  yang  tepat  untuk  penanganannya.  Pada pendekatan  transpersonal  ini  yang  digunakan  adalah Mindfulness. Mindfulness merupakan  salah  satu  intervensi  yang  sering  digunakan  dalam  pendekatan psikologi  transpersonal  yang  terinspirasi  dari  meditasi  ajaran  budha  vipassana (Davis, dkk 2007).
Kabat-Zinn  (1990)  mendefinisikan Mindfulness sebagai  kesadaran  yang muncul  akibat  memberi  perhatian  terhadap  sebuah  pengalaman  saat  ini  secara disengaja dan tanpa penilaian agar mampu merespon dengan penerimaan. Teknik
Mindfulness yang  digunakan  dalam  intervensi  ini  adalah  menggunakan Mindfulness Based Stres Reduction (MBSR), yaitu salah satu jenis terapi berbasis Mindfulness yang  fokus  melatih  kesadaran  melalui  teknik  meditasi. Mindfulness Based  Stres  Reduction (MBSR)  merupakan  salah  satu  jenis  terapi  berbasis Mindfulness yang fokus melatih kesadaran melalui teknik meditasi.
Terapi Mindfulness  Based  Stres  Reduction (MBSR)  bermanfaat  untuk meningkatkan kepekaan secara emosional dan penerimaan diri terhadap berbagai ekspresi  emosi  pada  individu  dengan  gangguan  fisik  (Kabat-Zinn,  2003).  MBSR bertujuan  mengubah  hubungan  individu  dengan  situasi  dan  pikiran  yang  penuh stres.  Hal  ini  dicapai  dengan  cara  menurunkan  reaksi  emosional  dan meningkatkan  penilaian  kognitif  secara  positif.  MBSR  merupakan  sebuah program  yang  menuntun  individu  agar  dapat  menghadapi  stressor  dengan  lebih efektif  (Matousek,  dkk  2010).  Program  MBSR  bertujuan  menurunkan  kondisi stres  dengan  memodifikasi  proses  kognisi  dan  afeksi  sehingga  berpengaruh terhadap  regulasi  emosi,  sensasi  fisik,  dan  keyakinan  diri  individu  (Kabat-Zinn, 2016).
Pada kasus ini, peserta yang mendapatkan pelatihan Mindfulness based stress reduction mengalami  penurunan  tingkat  stres  dari  sebelum  proses  terapi. Mindfulness menjadi  salah  satu  strategi  yang  mendukung  peserta  untuk menghadapi  situasi  yang  menimbulkan  stres,  hal  tersebut  juga  didukung  dengan adanya  psikoedukasi  yang  diberikan  kepada  peserta  sehingga  membuat  peserta menjadi lebih paham untuk lebih menyadari dan menerima keadaan diri.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  pembahasan,  dapat  disimpulkan bahwa  intervensi  berupa  pelatihan  mindfulness  dapat  menurunkan  tingkat  stres pada  siswi  kelas  X,  hal  ini  berdasarkan  analisis  data  menggunakan  analisis statistic  non-parametrik uji Wilcoxon. Berdasarkan data kualitatif yakni diperoleh dari  catatan  proses  selama  pelatihan  berlangsung,  hasil  diskusi  selama follow  up dan  data  dari workshee t  yang  dikerjakan  sebagai  pekerjaan  rumah,  diketahui
bahwa  mayoritas  dari  peserta  menyatakan  adanya  perubahan  positif  selama mengikuti pelatihan.

## SARAN
Melihat  adanya  dampak  positif  dari  pelatihan  ini,  maka  diharapkan  pelatihan ini  dapat  terus  diimplementasikan  dan  dikembangkan.  Pihak  sekolah  dapat bekerjasama dengan pihak psikolog puskesmas terkait untuk melanjutkan program pendampingan  psikologis  secara  berkala  guna  mengidentifikasi  permasalahan yang  dialami  oleh  siswa.  Hal  ini  bertujuan  agar  dapat  memberikan  tindak  lanjut lebih  dalam  melalui  psikoedukasi  maupun  menggunakan  teknik  mindfulness. Pihak  sekolah  juga  dapat  bekerjasama  dengan  orangtua  terkait  memberikan psikoedukasi  mengenai  penerimanaan  anak  dan  tidak  membandingkan kemampuan anak dengan oranglain. Bagi peserta intervensi kelompok diharapkan mampu  untuk  selalu  menerapkan  teknik  mindfulness  dalam  menghadapi  stressor kehidupan  sehari-hari.  Peserta  juga  diharapkan  dapat  memanfaatkan  pertemanan dalam kelompok sebagai support group untuk saling berbagi dan mendukung satu sama lainnya.    Saran untuk peneliti selanjutnya yang ingin menggunakan teknik mindfulnes  diharapkan    untuk  menambah  jumlah  pertemuan  dan  jumlah  waktu pertemuan  sehingga  teknik  yang  diajarkan  dapat  maksimal.  Peneliti  selanjutnya juga  dapat  memberikan  teknik  mindfulness  lainnya  seperti love  kindness meditation dan self  compassion  meditation dan  disesuaikan  dengan  kebutuhan peserta.

## DAFTAR PUSTAKA
Afandi,  N.A.,  Wahyuni,  H.,  &  Adawiyah,  A.Y.  (2015).  Efektivitas  Pelatihan Mindfulness  terhadap  Penurunan  Stres  Korban  Kekerasan  dalam  Pacaran. Jurnal Pamator. 8 (2), 75-84.
Arbi,  D.K.A,.&  Ambarini,  T.K.  (2018).  Terapi  Brief  Mindfulness-Based  Body Scan untuk Menurunkan Stres Atlet Bola Basket Wanita Profesional. Jurnal Psikologi dan Kesehatan Mental, 3 (1), 1-12.
Atkinson, R.L. (2008). Pengantar Psikologi. Jilid I. Jakarta: Interaksara.
Basha,  E.&  Kaya,  M.  (2016).  Depression,  Anxiety  and  Stress  Scale  (DASS):
The  Study  of  Validity  and  Reliability.  Universal  Journal  of  Educational Research 4 (12), 2701-2705.
Brown,  L.  K.,  Weinstein,  N.,  &  Creswell,  J.  D.  (2012).  Trait  Mindfulness modulates  neuroendocrine  and  affective  responses  to  social  evaluative threat. Psychoneuroendocrinology, 37, 2037- 2041.
Chielsa, A., & Malinowski, P. (2011). Mindfulness-based approaches:  Are they all the same?.Journal of Clinical Psychology, 67, 404-424.
Damanik,  D.E.(2006).  Pengujian  Reabilitas,  Validitas,  Analisis  Item,  dan Pembuatan  Norma  Depression,  Anxiety  and  Stress  Scale  (DASS).  Thesis tidak diterbitkan. Fakultas Psikologi, Universitas Indonesia, Depok.
Damayanti,  M.  (2011).  Masalah  Mental  Emosional  pada  Remaja  :  Deteksi  dan Intervensi. Sari Pediatri. 13, 45-51.
Davis,  L.W.,  Strasburger,  A.M.,  &  Brown,  L.F.  (2007).  Mindfulness  As Intervention  For  Anxitety  in  Schizophrenia.  Journal  Of  Psychosocial Nursing.45, 23-29.
Hartanto,  F.,  &  Selina,  H.  (2011).  Prevalensi  Masalah  Mental  Emosional  Pada Remaja  di  Kota  Semarang  dengan  MenggunakanKuesioner  Kekuatan  dan Kesulitan (SDQ).Pedriatica Indonesia, 51.
Hurlock,  E.B.  (2010).  Psikologi  Perkembangan  Suatu  Pendekatan  Sepanjang Rentang Kehidupan (Alih Bahasa Istiwidayanti dkk). Edisi Kelima. Jakarta : Erlangga.
Ikatan  Dokter  Anak  Indonesia.(2010).  Masalah  Mental  Emosional  Remaja dalam  Bunga  Rampai  Kesehatan  Remaja.  Badan  Penerbit  Ikatan  Dokter Anak Indonesia, 62-75. Diunduh pada 22 Juli 2020, dari http://idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/masalah-kesehatan-mental- emosional-remaja/
Lovibond, S.H., & Lovibond, P.F. (1995). Manual For The Depression Anxiet y Stress Scale. (2nd. Ed). Sydney: Psychology Foundation.
Kabat-Zinn,  J.  (1990).  Full  Catasthrope  Living:  Using  the  Wisdom  of  Your Body and Mind to Face Stress,Pain and Illness. New York: Bantam Dell.
Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulnes-based Interventions in Context: Past, Present, and Future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10, 144-156.
Kabat-Zinn, J. (2016). Mindfulness based stress reduction  for medical  students: optimising  student  satisfaction  and  engagement. BMC  Medical  Educatiton, 16 (1), 1-11.
Maramis,  W.F.,  Maramis,  A.A.,  (2012).  Ilmu  Kedokteran  Jiwa.  Surabaya. Surabaya :Airlangga University Press.
Matousek, R.H., Dobkin, P.L., & Pruessner, J. (2010). Cortisol As A Marker For Improvement  In  Mindfulness  Based  Stress  Redution.  Complementary Therapies In Clinical Practices, 16 (1), 278-293.
Papalia,  D.  E.,  Old  s,  S.  W.,  &  Feldman,  R.  D.  (2014).  Human  Development Perkembangan Manusia. Jakarta: Salemba Humanika.
Risal  A.  (2011).  Common  Mental  Disorders.  Kathmandu  Univ  Med  Journal.  3, 213-217.
Santrock, J.W. (2003). Adolecence (Perkembangan Remaja). Jakarta: Erlangga.
Santrock,  J.W.  (2012).  Life-Span  Development  (Perkembangan  Masa  Hidup Edisi 13 Jilid 1,(Penerjemah: Widyasinta,B). Jakarta: Erlangga.
Sarafino,  E.P  &  Smith,  T.W.  (2014).  Health  Psychology.  United  States  Of America: Wiley.
Sugiyono.  (2013).Metode  Penelitian  Pendidikan  Pendekatan  Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D. Bandung: Alfabeta.
Sundberg,  N.  D.,  Winebarger,  A.  A.,  &  Taplin,  J.  R.  (2007).  Psikologi  Klinis. Terjemahan. Yogyakarta : Pustaka Pelajar.
Tran,  D.T.,  Holton,  S.,  Le,  M.T.H.,  &  Nguyen,  H.  (2017). Reliability, convergent  validity  and  factor  structure  of  the  DASS-21  in  a  sample  of Vietnamese adolescents. Plos One Journal Public Library of Science, 12,7.
Vaughan, F. (1979). Transpersonal Psychotherapy: Context, content and process.
The Journal of  Transpersonal Psychology. 11, 2.