## Permainan Tradisional Tali Merdeka dapat Meningkatkan Jarak Capaian Lompat Jauh Gaya Jongkok Pada Siswa Kelas V SD
Dixon E. M. Taek Bete 1) , Temy M. E. Ingunau 2) 1) dan 2) Program Studi PJKR Universitas Persatuan Guru 1945 NTT E-mail : 1) dixontaek45@gmail.com, 2) temyingunau@yahoo.com

## ABSTRAK
Berdasarkan hasil observasi di SDK Fatubena Kecamatan Laenmanen Kabupaten Malaka, ada beberapa  fakta  permasalahan  dalam  pembelajaran  penjaskes  yaitu  kurangnya  minat  siswa terhadap pembelajaran atletik. Hal ini disebabkan karena guru memberikan pembelajaran atletik tidak  diselingi  dengan  permainan  sehingga  siswa  mudah  untuk  bosan  dalam  mengikuti pembelajaran.  Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  tingkat  kemampuan  jarak capaian  lompat  jauh  gaya  jongkok.  Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  adalah  metode eksperimen. Penelitian di lakukan di SDK Fatubena Kabupaten Malaka. Penelitian ini dilakukan selama 6 minggu dengan 3 kali pertemuan setiap minggu. Sampel yang digunakan berjumlah 11 orang dipilih berdasarkan : jenis kelamin laki-laki, umur 10-12 tahun. Data dalam penelitian ini bersifat  kuantitatif  atau  angka,  maka  teknik  analisis  data  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini adalah  analisis  statistik  yang  diolah  menggunakan  program  SPSS.  Dari  hasil  analisis  data tersebut  diperoleh  bahwa  uji  normalitas  menggunakan  saphiro  wilk  test,  menunjukan  bahwa data  pada  penelitian  berdistribusi  normal  dengan  nilai  p>0,05  (0,363>0,05).  Hasil  uji  t-paired (paired-t test) menunjukkan bahwa rerata tes awal 1,208 meter, tes akhir 1,623 meter dan hasil uji beda rerata  setelah dilakukan pelatihan sangat signifikan karena nilai p<0,05 (0.000<0,05), serta  beda  peningkatan  antara  tes  awal  dan  tes  akhir  adalah  1,823  meter.  Berdasarkan  hasil analisis data dapat disimpulkan bahwa Permainan Tali Merdeka yang dilakukan satu minggu 3 kali  selama  6  minggu  dapat  meningkatkan  jarak  Capaian  Lompat  Jauh  Gaya  Jongkok  pada siswa kelas V SDK Fatubena, Kabupaten Malaka.

## Kata kunci: Lompat Jauh; Permainan Tradisional

## ABSTRACT
Based on the observations at SDK Fatubena, Laenmanen Sub-district of Malacca District, there are  some  facts  about  problems  in  physical  education  learning,  namely  the  lack  of  students' interest  in  athletics.  The  purpose  of  this  study  is  to  determine  the  ability  level  of  long  jump achievement  in  squat  style.  The  method  used  in  this  research  is  an  experimental  one.  The research  was  conducted  at SDK  Fatubena  Malacca  District.  This research  was  conducted  in 6 weeks with 3 times in a week. The samples used were 11 selectedstudents: male only of 10-12 years old. The data in this research are quantitative or numeric, then the data  will be analyzed with statistical analysis using SPSS program. The result was the normality test used the Saphiro Wilk  test,  showing  that  the  data in this  research  were  normally  distributed  with a  value  of  p> 0.05  (0.363>  0.05). T-paired  test  results  (paired-t  test)  showed  that the initial test  mean  1,208 meters,  the  final  test  1,623  meters  and  the  results  of  the  mean  different  tests  after  training (treatment)  were  very  significant  because  the  p  value  <0.05  (0.000<0.05),  and  the  difference between the initial test and the final test was 1,823. Based on the result, it can be concluded that playingTaliMerdeka  3  times  a  week  for  6  weeks  can  increase  the  distance  of  the  Squat  Style Long Jump Achievement for the fifth grade students of SDK Fatubena, Malacca District.
Keywords : Long Jump; Traditional Games
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 7, No. 1, Hal. 1-9, Januari 2021
DOI : 10.5281/zenodo.4420379

## PENDAHULUAN
Atletik merupakan cabang olahraga
tertua, dimana dasar keseluruhan gerakan  seperti  :  jalan,  lari,  lompat  dan lempar  dapat  dijumpai  pada  hampir setiap  cabang  olahraga  lainnya,  atau sering dikatakan bahwa atletik merupakan  induk  dari  semua  cabang olahraga  ( mother  of  sport ).  Bahagia, mengatakan    bahwa    atletik  merupakan mothe r    atau    ibu    dari    semua    cabang olahraga,  maksudnya    gerakan-gerakan olahraga    pada  umumnya  itu  berasal dari  gerakan  olahraga  atletik  (Bahagia, 2000).
Didalam dunia pendidikan mengalami beberapa kendala khususnya pendidikan  jasmani  karena  daya  minat siswa  cukup  besar  pada  olahraga permainan seperti : olahraga sepak bola, bola voli, dll daripada  olahraga  atletik.
Menurut  Djumidar,  menyebutkan bahwa  atletik  adalah  salah  satu  unsur dari Pendidikan Jasmani  dan Kesehatan yang  merupakan  komponen-komponen pendidikan keseluruhan yang mengutamakan  aktivitas  jasmani  serta pembinaan hidup sehat
dan pengembangan  jasmani,  mental,  sosial dan  emosional  yang  serasi,  selaras  dan seimbang  (Djumidar,  2004).  Atletik merupakan  salah  satu  mata  pelajaran pendidikan jasmani yang wajib diberikan  kepada  para  siswa  mulai  dari tingkat  sekolah  dasar  sampai  tingkat sekolah  lanjutan  tingkat  atas,  sesuai dengan
surat keputusan (SK)
Mendikbud  No.  0143/U/87.  Sekolah luar  biasapun  mata pelajaran  atletik merupakan  mata  pelajaran  yang  wajib diberikan  kepada  para  siswanya  karena disamping  memelihara  kesehatan  dan memperkuat  otot-otot  tubuh,  dapat  pula dilakukan sebagai kegiatan yang menghibur,  menyenangkan  atau  juga
dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan prestasi.
Pendidikan  Jasmani    yang  terdapat di  Sekolah  merupakan dasar  yang baik bagi perkembangan kegiatan olahraga di luar  Sekolah,  pendidikan  jasmani  dapat dengan  sengaja  dan  sadar  untuk diarahkan pada suatu tujuan pencapaian suatu  prestasi  tertentu.  Pendidikan  ini dimulai  dari  usia  dini  dimana  pendidik bertindak  sebagai  pembina  bagi  peserta didik di setiap satuan pendidikan. Selain membina  dan  mengembangkan  potensi gerak,  pembelajaran  penjasorkes  juga harus mengajarkan pola hidup sehat dan berperan  serta  dalam  memelihara  dan meningkatkan  kebugaran  jasmani  para peserta didiknya (Mahardika, 2008).
Pendidikan  Jasmani  adalah    proses pendidikan yang memanfaatkan aktivitas    jasmani  yang    direncanakan secara    sistematik    bertujuan    untuk mengembangkan  dan  meningkatkan individu secara alamiah,
neuromuskuler,    perseptual,    kognitif , dan emosional,  dalam  kerangka  sistem pendidikan nasional. Dalam  pendidikan jasmani, pendidik harus dapat mengerjakan pada peserta didik
berbagai ketrampilan  gerak  dasar, teknik,    strategi    permainan,    nilai-nilai yang    terkandung    dalam    pendidikan jasmani  sportifitas,  jujur,  saling  bekerja sama,  disiplin  dan  pembiasaan  hidup sehat (Suherman, 2000).
Permainan    Tradisional    sangatlah populer  sebelum  teknologi  masuk  ke Indonesia.  Dahulu,  anak-anak  bermain dengan  menggunakan  alat    yang seadanya.  Namun    sekarang,    mereka sudah    bermain    dengan    permainan- permainan    berbasis  teknologi    yang berasal    dari    luar    negeri    dan    mulai meninggalkan    mainan  tradisional. Seiring    dengan    perubahan    zaman, Permainan    tradisional    perlahan-lahan
mulai    terlupakan    oleh    anak-anak Indonesia.  Bahkan,  tidak  sedikit  dari mereka  yang  sama  sekali  belum mengenal permainan tradisional.
Permainan tradisional sesungguhnya memiliki banyak manfaat bagi anak-anak. Selain tidak
mengeluarkan  banyak  biaya  dan  bisa juga untuk menyehatkan badan.
Permainan    tradisional    adalah    sebagai olahraga    karena    semua  permainan mengunakan    gerak    badan    yang ekstra.
Permainan tradisional sebenarnya  sangat  baik  untuk  melatih fisik    dan    mental    anak.    Secara    tidak langsung,    anak    akan    dirangsang kreatifitas, ketangkasan, jiwa
kepemimpinan, kecerdasan, dan keluasan wawasannya melalui permainan tradisional. Penelitian
Andriani  (2012),  menjelaskan  bahwa dengan permainan tradisional anak-anak bisa  melatih  konsentrasi,  pengetahuan, sikap,  keterampilan  dan  ketangkasan yang  secara  murni  dilakukan  oleh  otak dan tubuh manusia. Selain itu, permainan  tradisional  bisa  juga  dapat mengembangkan  aspek  pengembangan moral,  nilai  agama,  sosial,  bahasa,  dan fungsi motorik.
Para psikolog menilai    bahwa sesungguhnya    mainan    tradisional mampu    membentuk  motorik    anak, baik  kasar  maupun  halus.  Salah  satu permainan    yang    mampu  membentuk motorik  anak  adalah    Permainan  Tali Merdeka.    Diperkuat  lagi  dengan penelitian  Anggraeni,  dkk  (2018), bahwa terdapat pengaruh yang signifikan permainan tradisional  lompat tali  terhadap  perkembangan  motorik kasar  (melompat)  pada  anak  usia  5-6 tahun di TK Negeri Pembinaa Surabaya.
Permainan    tradisional  juga    dapat melatih kemampuan sosial para pemainnya.   Inilah   yang  membedakan
permainan tradisional dengan permainan    modern.    Pada    umumnya, mainan    tradisional    adalah    permainan yang  membutuhkan    lebih    dari    satu pemain.  Hal    ini    sangat  berbeda dengan pola permainan modern.
Kemampuan  sosial  anak  tidak  terlalu dipentingkan  dalam permainan modern ini,  malah  cenderung  diabaikan  karena pada umumnya mainan modern berbentuk permainan individual di mana anak  dapat  bermain  sendiri  tanpa kehadiran  teman-temannya.    Sekalipun dimainkan oleh  dua  anak,  kemampuan interaksi  anak  dengan  temannya  tidak terlalu    terlihat.    Pada    dasarnya    sang anak  terfokus    pada    permainan    yang ada  di  hadapannya.
Meskipun    permainan    tradisional sudah    jarang    ditemukan,    masih    ada beberapa    anak    Indonesia    di    daerah- daerah  terpencil    yang    memainkan permainan ini salah satunya di
Kabupaten Malaka-NTT. Bahkan, permainan  tradisional  juga  digunakan oleh    para    psikolog  sebagai  terapi pengembangan kecerdasan anak. Berdasarkan hasil observasi di SDK Fatubena Kecamatan Laenmanen Kabupaten  Malaka,  ada  beberapa  fakta permasalahan dalam pembelajaran penjaskes  yaitu  kurangnya  minat  siswa terhadap  pembelajaran  atletik.  Hal  ini disebabkan  karena  guru  memberikan pembelajaran  atletik  tidak  di  selingi dengan  permainnan  sehingga  siswa mudah untuk bosan dalam pembelajaran. Rumusan masalah dalam penelitian ini yaitu apakah ada pengaruh permainan  tradisional  tali  merdeka terhadap  meningkatkan  jarak  capaian lompat  jauh  gaya  jongkok  pada  siswa kelas  V  SDK  Fatubena,  Kabupaten Malaka? Tujuan dari pada penelitian ini adalah  untuk  mengetahui  apakah  ada
pengaruh  permainan  tradisional  tali merdeka  terhadap  jarak  capaian  lompat jauh  gaya  jongkok  pada  siswa  kelas  V SDK Fatubena, Kabupaten Malaka.

## METODE PENELITIAN
Metode  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah Eksperimental yang terdiri dari 1 kelompok perlakuan. Perlakuan terhadap kelompok eksperimen berupa permainan tradisional tali merdeka dapat
meningkatkan jarak capaian lompat jauh gaya  jongkok  pada  siswa  kelas  V  SDK Fatubena Kabupaten Malaka.
Penelitian  di  lakukan  di  SDK Fatubena Kabupaten Malaka. Penelitian ini dilakukan selama 6 minggu dengan 3 kali  pertemuan  setiap  minggu. Populasi dalam  penelitian  ini  adalah  seluruh siswa SDK Fatubena kelas V Kabupaten  Malaka  yang  berjumlah  27 orang. Sampel yang digunakan
berjumlah  11  orang  dipilih  berdasarkan :  jenis  kelamin  laki-laki,  umur  10-12 tahun. Variabel  bebas  adalah  Pelatihan permainan  tradisional  tali  merdeka  di SDK  Fatubena  Kabupaten  Malaka  dan Variabel  terikat  adalah  lompat  jauh gaya  jongkok  siswa  kelas  V  SDK Fatubena Kabupaten Malaka.
Data  dalam  penelitian  ini  bersifat kuantitatif  atau  angka,  maka  teknik analisis  data  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  analisis  statistik
yang  diolah  menggunakan  program SPSS.  Data  yang  diperoleh  akan  diolah dan  dianalisis  menggunakan  program SPSS  dengan  langkah-langkah  sebagai berikut  :  1)  uji  normalitas  data menggunakan Saphiro  Wilk  Test ,  untuk mengetahui  sebaran  data  terdistribusi normal  atau  tidak.  Apabila  nilai signifikansi  lebih  besar  dari  0,05 (p>0,05), maka data terdistribusi normal;  2)  bila  data  yang  berdistribusi normal,  maka  digunakan  uji t-paired ( paired-t  test ),  untuk  membandingkan nilai rata-rata lompat jauh gaya jongkok sebelum dan sesudah dilakukan pelatihan  pada  kelompok  perlakuan, dengan  batas  kemaknaan  0,05;  dan  3) bila data berdistribusi tidak normal atau non parametrik ,  maka  digunakan  uji Wilcoxon ,  untuk  menguji  perbedaan peningkatan  lompat  jauh  gaya  jongkok setelah diberikan pelatihan pada kelompok  perlakuan,  dengan  batas kemaknaan 0,05.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  Tes  Awal  dan  Tes  Akhir Lompat Jauh Gaya Jongkok
Data    hasil  Jarak  capaian  lompat jauh gaya jongkok Siswa Kelas V SDK Fatubena  Kabupaten  Malaka  yang  di ambil sebelum pelatihan Permainan Tali
Merdeka dan sesudah pelatihan Permainan  Tali  Merdeka.  Data  dapat dilihat pada tabel 1.
D.  E.  M.  T.  Bete  &  T.  M.  E.  Ingunau , Permainan  Tradisional  Tali  Merdeka  Meningkatkan  Jarak Capaian Lompat  Jauh Gaya Jongkok

## Uji Normalitas
Untuk  mengetahui  sebaran  data terdistribusi  normal  atau  tidak,  maka diuji normalitas data
dengan menggunakan Saphiro Wilk Test. Apabila  nilai  signifikansi  lebih  besar dari 0,05 (p>0,05), maka data terdistribusi normal.  Apabila nilai signifikansi  lebih  kecil  dari  0,05
(p<0,05),  maka  data  berdistribusi  tidak normal. Data dapat dilihat pada tabel 2.
Uji normalitas pada Tabel menunjukkan bahwa data pada penelitian kelompok perlakuan berdistribusi normal dengan nilai
p>0,05  (0,303>0,05).  Selanjutnya  data dapat  diuji  dengan uji parametrik untuk melihat adanya peningkatan atau penurunan hasil pada variabel penelitian.
Uji  Beda  Rerata  Lompat  Jauh  Gaya Jongkok Kelompok Perlakuan
Uji  t-paired (paired-t  test), untuk membandingkan  nilai  rata-rata  Lompat
Jauh Gaya Jongkok  Kelompok sebelum dan sesudah dilakukan pelatihan dengan  batas  kemaknaan  0,05.  Data dapat dilihat pada Tabel 3.
Tabel 3 menunjukkan bahwa perbedaan  rerata  lompat  jauh  gaya jongkok  kelompok  perlakuan  sebelum dan  sesudah  pelatihan  memiliki  nilai p<0,05. Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa pelatihan permainan Tali Merdeka terjadi peningkatan
Capaiaan  Lompat  Jauh  gaya  Jongkok yang  sebelum  pelatihan  hasil  tes awalnya  reratanya  1,208  meter  dan  tes akhirnya  nilai  reratanya  1,623 meter serta nilai p<0,005 (0,000<0,05). Untuk mengetahui gambaran
peningkatan  hasil  capaian  lompat  jauh gaya  jongkok  terhadap  kelompok  yang melakukan  pelatihan,  maka  disajikan pada gambar 1.
Pelatihan  Permainan  Tali  Merdeka yang dilakukan oleh kelompok perlakuan Siswa Kelas V SDK
D.  E.  M.  T.  Bete  &  T.  M.  E.  Ingunau , Permainan  Tradisional  Tali  Merdeka  Meningkatkan  Jarak Capaian Lompat  Jauh Gaya Jongkok
Fatubena sangat signifikan dalam meningkatkan  Capaian  lompat  jauh gaya  Jongkok.  Hasil  penelitian  ini sesuai  dengan  hasil  penelitian  yang dilakukan  oleh  Rudi,  dkk  (2020),  yaitu ada  pengaruh  yang  signifikan  terhadap hasil  lompat  jauh  gaya  jongkok  dengan metode  latihan  lompat  tali  dan  lompat katak.
Peningkatan yang signifikan
tersebut  disebabkan  karena  pelatihan merupakan suatu gerakan fisik dan atau aktivitas  mental  yang  dilakukan  secara sistematis  dan  berulang-ulang  dalam jangka  waktu  yang  lama,  dengan pembebanan  yang  semakin  meningkat secara  progresif  dan  individual,  yang bertujuan  untuk  memperbaiki  sistem serta  fungsi  fisiologis  dan  psikologis tubuh  sehingga  pada  waktu  melakukan aktivitas  olahraga  dapat  mencapai penampilan yang optimal (Nala, 2011).
Penelitian  ini,  pelatihan  diberikan selama  3  kali    seminggu  selama  6 minggu.  Penjelasan  ini  diperkuat  lagi dengan hasil penelitian Hardovi (2019), bahwa  pelatihan split    squat  jump dan pelatihan depth      jump yang  setelah diberikan  3  kali  seminggu  selama  2 bulan  berpengaruh  signifikan  terhadap peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai pada pemain bola voli SMPN 5 Jember. Penelitian  yang  relevan  terkait  dengan peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai juga  dilakukan  oleh  (Suantika,  2016) melalui  pelatihan double  leg  bound , pelatihan  meloncati  rintangan  setinggi 50 cm (Gunawan, 2016), pelatihan knee tuck  jump (Wibawa,  2017),  pelatihan lari  jingkat  melewati  10  rintangan (Tunas,  2019)  dan  pelatihan Barrier Jump (Tirtayasa,  2020).  Di  mana kesemuanya  itu  sangat  berperan  dalam meningkatkan daya ledak otot tungkai.
Pengaruh  pelatihan  yang  teratur akan    menyebabkan  terjadi  hipertropi
fisiologi otot.
Hipertropi otot dikarenakan  jumlah miofibril ,  ukuran miofibril ,  kepadatan    pembuluh  darah kapiler,  saraf,  tendon  dan  ligamen,  dan jumlah  total  kontraktil  terutama  protein kontraktil  miosin  meningkat  secara proposional  (Fox,  1993).  Perubahan pada serabut otot tidak semuanya terjadi pada tingkat yang sama.
Peningkatan yang lebih besar terjadi pada serabut otot fast twitch (otot putih)  sehingga  terjadi  peningkatan kecepatan  kontraksi  otot  (Hairy,  2005). Pelatihan  fisik  yang  diterapkan  secara teratur dan terukur dengan takaran serta waktu  yang  cukup,  akan  menyebabkan perubahan fisiologis  yang mengarahkan pada  kemampuan  menghasilkan  energi yang  lebih  besar  serta  memperbaiki penampilan  fisik.  Pelatihan  fisik  yang dilakukan  secara  sistematis,  teratur  dan berkesinambungan
akan dapat
meningkatkan  kemampuan  fisik  secara nyata (Astrand, 2003).
Faktor  Internal  merupakan  faktor yang  berasal  dari  dalam  tubuh  atlet sendiri diantaranya : umur, berat badan, tinggi  badan,  indeks  massa  tubuh  dan kebugaran  fisik.  Menurut  Astrand  dan Rodahl  (2003),  peningkatan  kekuatan otot  berkaitan  dengan  pertambahan umur,  dimensi,  anatomi  atau  diameter otot  dan  kematangan  seksual.  Kekuatan otot akan terus meningkat sesuai dengan pertambahan  umur  sampai  mencapai puncaknya pada umur 20-30 tahun.

## SIMPULAN DAN SARAN Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis  data dapat  disimpulkan  bahwa  Permainan Tali  Merdeka  yang  dilakukan  satu minggu  3  kali  selama  6  minggu  dapat meningkatkan  Capaian  Lompat  Jauh Gaya  Jongkok  yang  tes  awalnya  rerata
lompat  jauhnya  1.208  cm  dan  tes akhirnya 1.623 cm.
Saran Setelah penulis menarik kesimpulan  yang  berkaitan  dengan permasalahan tentang kontribusi
terhadap  Capaian  Lompat  Jauh  Gaya Jongkok,  maka    penulis  menyampaikan beberapa  saran  yang  perlu  diperhatikan yaitu  :  1)  bagi  Siswa-Siswi    SD  di Kecamatan  Laen  Manen  maupun  di Kabupaten  Malaka  untuk  lebih  giat dalam melakukan Permainan Tali Merdeka  agar  dapat    meningkatkan Capaian Lompat Jauh gaya Jongkok, 2) bagi  para  peneliti  lain  yang  ingin melakukan penelitian tentang peningkatan Capaian Lompat Jauh gaya Jongkok  diharapkan  dapat  dilakukan dengan mengunakan Pelatihan Permainan  Tali  Merdeka  dan  3).  bagi para peneliti lain yang ingin melakukan penelitian  tentang  peningkatan  Capaian Lompat  Jauh  gaya  Jongkok  diharapkan memperhatikan  jadwal  latihan  serta keaktifan sampel yang diteliti.

## DAFTAR PUSTAKA
Andriani, T. (2012). Permainan Tradisional Dalam Membentuk Karakter  Anak  Usia  Dini. Jurnal Sosial Budaya, 9( 1). http://ejournal.uin- suska.ac.id/index.php/SosialBudaya
/article/view/376/358 Anggraeni,  M.  A.,    Karyanto,  T.,  & Khairati,  W.  (2018).  Pengaruh Permainan Tradisional Lompat Tali Terhadap  Perkembangan  Motorik Kasar  Anak  Usia  5-6  Tahun. Journal of Early Childhood Care &
Education, 1 (1). http://journal2.uad.ac.id/index.php/j ecce/article/view/60
Astrand,  P.  D.,  &  Rodahl,  K.  (2003).
Texbook  Sof  Work  Physiological
Basic    of    Exercise .  New  York  : Mc.Graw Hill Brooks Company. Bahagia,  Y.    (2000). Atletik .    Jakarta  : Departemen  Pendidikan    Nasional. Proyek    Penataran    Guru  SLTP setara D III.
Djumidar,  A.  W.  M.,  (2004). Gerak- Gerak Dasar Atletik Dalam Bermain . Jakarta : PT. Rajagrafindo Persada.
Fox, E.  L., Richard,  B.W., &  Merie,  L. F.  (1993). The  Physiological  Basic of Physical Education and Athletics,  5th  Editio n.  Dubuque  :
Wm.  C.  Brown  Communication, Inc. Gunawan,  I.  P.  A.,  Dewi,  I.  K.  A.,  & Santika,  N.  A.  (2016).  Pelatihan Meloncati Rintangan Setinggi 50cm  Ke  Kiri  Ke  Kanan  10 Repetisi  3  Set  Meningkatkan  Daya Ledak  Otot  Tungkai  Siswa  Putra Peserta  Ekstrakurikuler  Bola  Voli SMP  Neger  2  Mengwi  Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 2 (2),  52-60.  Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.p hp/jpkr/article/view/194 Hardovi, B.H. 2019. Pengaruh Pelatihan  Plyometric  Squat  Jump Dan  Depth  Jump  terhadap  Daya
Ledak  pada  Pemain  Bola  Voli  di SMP  Negeri  5  Jember. JP.JOK (Jurnal Pendidikan.  Jasmani ,
Olahraga  dan  Kesehatan).  ISSN 2654-  8003.  Volume  3  Nomor  1
Nov 2019
Hairy,  J.  (2005). Fisiologi  Olahraga .
Jakarta : Dirjendikti
Mahardika,  I.  M.  S.  (2008). Pengantar Evaluasi  Pengajaran .  Surabaya  :
ISORI Jawa Timur.
D.  E.  M.  T.  Bete  &  T.  M.  E.  Ingunau , Permainan  Tradisional  Tali  Merdeka  Meningkatkan  Jarak Capaian Lompat  Jauh Gaya Jongkok
Nala, N. (2011). Prinsip Pelatihan Fisik
Olahraga .  Denpasar  :  Udayana
University Press. Rudi,  dkk.  (2020). Pengaruh  Latihan
Lompat  Tali  Dan  Lompat  Katak Terhadap Hasil Lompat Jauh Gaya Jongkok. Journal Respecs (Research  Physical  Education  and Sports).  Vol  2,  No  2  (2020).  DOI: http://dx.doi.org/10.31949/jr.v2i2.2 249 Suantika,  I.  G.  D.,  Sumerta,  I.  K.,  & Santika,  N.  A.  (2016).  Pelatihan Double  Leg  Bound  10  Repetisi  5 Set Meningkatkan Daya Ledak Otot Tungkai  Siswa  Putra  Kelas  VIII  D SMP  PGRI  5  Denpasar  Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 2 (2),  27-30.  Retrieved
from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.p hp/jpkr/article/view/191 Suherman. 2000. Dasar-dasar Penjaskes . Depdiknas. (online) tersedia di http://pojokpenjas. blogspot.com/2007/12/bab-i- pendahuluan-rasional.html
pada tanggal 4 Maret 2012.
Tirtayasa, P. K. R., Santika,  I. G. P. N.
A.,  Subekti,  M.,  Adiatmika,  I.  P.
G., & Festiawan, R. (2020). Barrier Jump  Training  to  Leg  Muscle
Explosive Power. ACTIVE : Jurnal of Physical Education, Sport,
Health  and  Recreation,  9 (3),  173- 177. https://journal.unnes.ac.id/sju/index
.php/peshr/article/view/41145 Tunas,  I.,  Dewi,  I.  K.  A.,  Santika,  I.,
Subekti,  M.,  Adnyana,  I.,  & Mertayasa, I. (2019). Pelatihan Lari Jingkat  Melewati  10  Rintangan Jarak  1  Meter  Setinggi  25  Cm Berbeban 500 Gram Di Pergelangan Kaki 10 Repetisi 4 Set Terhadap  Peningkatan  Daya  Ledak Otot  Tungkai  Siswa  Putra  Kelas VIII SMP Negeri 2 Sukawati. Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 5 (2),  74-81. https://doi.org/10.5281/zenodo.334 0187 Wibawa, R., Sudiarta, N., & Santika, N.
A.  (2017).  Pelatihan  Plyometrics Knee  Tuck  Jump  5  Repetisi  5  Set Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Siswa  Kelas  X  Jurusan Multimedia  Dan  Lukis  Tradisi
SMK  Negeri  1  Sukawati  Gianyar Tahun  Pelajaran  2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 3 (1),  34-41.  Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.p hp/jpkr/article/view/215