## PEMBINAAN MENTAL BAGI ATLET PEMULA UNTUK MEMBANTU PENGENDALIAN AGRESIFITAS

## Arista Kiswantoro
Program Studi Bimbingan dan Konseling
Universitas Muria Kudus e-mail: arista.kiswantoro@umk.ac.id Info Artikel Abstrak Sejarah artikel Diterima April 2016 Disetujui Mei 2016 Dipublikasikan Juni 2016 Sifat  agresif    merupakan  salah  satu  sifat  dari  setiap  individu.  Agresi didefinisikan  secara  negatif  sebagai  tingkah  laku  yang  bermaksud mengakibatkan  luka/kerugian  pada  pihak  lain.  Mental  yang  kuat, teknik  dan fisik  akan  didapat  melalui  latihan  yang  terencana,  teratur,  dan  sistematis.
Dalam membina mental atlet, pertama yang perlu disadari bahwa setiap atlet berbeda  satu  dengan  yang  lainnya.  Untuk  membantu  mengenal  profil  setiap atlet  dapat  dilakukan  pemeriksaan  psikologis.    Profil  psikologis  atlet  ini berupa  gambaran  kepribadian  secara  umum,  potensi  intelektual  dan  fungsi daya pikimya yang dihubungkan dengan olahraga. Semua latihan ketrampilan mental  dan  penguatan  mental  membutuhkan  waktu  yang  dapat  dikatakan tidak ada batas akhirnya. Hal ini dikarenakan kondisi mental atlet yang selalu berubah berubah setelah  menghadapi berbagai situasi dan beban mental yang berbeda-beda.  Latihan  ketrampilan  dan  ketahanan  mental  juga  harus  terarah pada tiga aspek psikologis atlet, yaitu aspek akal, aspek kemauan, dan aspek emosional.  Dari  ketiga  aspek  psikologis    tersebut  harus  selalu  diupayakan hubungan yang serasi dan harmonis.
Kata Kunci: Mental, Atlet Pemula, Agresifitas
Keywords: mental, beginners athletes, aggressiveness

## Abstract
Aggressive nature is one of the characteristics of each individual. Aggression is defined negatively as behavior intended to inflict severe injuries / losses on the  other.  Mental  strength,  technique  and  physical  exercise  will  be  obtained through  a  planned,  organized,  and  systematic.  In  fostering  mental  athlete, first  we  need  to  realize  that  every  athlete  is  different  from  one  another.  To help recognize the profile of each athlete to do a psychological examination. Psychological profile of these athletes form an idea of personality in general, intellectual  potential  and  power  functions  he  thought  associated  with  the sport. All mental skills training and mental strengthening takes time that can be  said  there  is  no  deadline.  This  is  because  the  mental  condition  of  the athlete ever-changing change after dealing with various situations and mental load  different.  Skills  and  mental  endurance  exercise  should  also  be  focused on  three  aspects  of  psychological  athletes,  namely  the  aspect  of  intellect, volition  aspects  and  emotional  aspects.  Of  the  three  psychological  aspect must always be pursued in harmony and harmonious relationship.
© 2016 Universitas Muria Kudus Print ISSN 2460-1187 Online ISSN 2503-281X

## PENDAHULUAN
Sifat  agresif    merupakan  salah  satu  sifat dari  setiap  individu.  Agresi  didefinisikan  secara negatif  sebagai  tingkah  laku  yang  bermaksud mengakibatkan  luka/kerugian  pada  pihak  lain. Sedangkan  dalam  pengertian  yang  relatif  lebih netral,  dalam  Psikologi  Olahraga  tindakan  agresi berarti  atlet  sangat  termotivasi    untuk    pelepasan energi  fisik  yang  besar  dan  tidak  terhalang  oleh takut  atau  kegagalan  atau  bahkan  mengalami cedera/terluka.  Dengan  demikian  sifat  agresif pada  atlet  menjadi  tindakan  yang  positif  dan dibutuhkan  untuk  memenangkan  pertandingan atau juga bisa terjadi sebaliknya bisa merusak dan menjadi  tindakan  deskruktif,  sangat  tegantung dari  sifat-sifat  dan  kepribadian  lainnya  yang  ada pada individu tersebut.
Suatu  hal  yang  sangat  memprihatinkan ialah  bahwa  pada  saat  ini  tindakan  kekerasan dalam pertandingan olahraga  tidak  hanya dilakukan  pemain  tertentu  saja,  akan    tetapi  oleh kebanyakan  pemain  dan  bahkan  oleh  penonton. Berbagai  bentuk  kekerasan  tersebut  dapat dikategorikan  ke  dalam  perilaku  agresif.  Dalam hal  ini  pengertian  agresi  yang  dimaksud    adalah perilaku  fisik  atau  lisan  yang  disengaja  dengan maksud  untuk  menyakiti  atau  merugikan  orang lain.
Dalam  olahraga  yang  bersifat    kompetitif, pemain bukan hanya berusaha mencapai targetnya,tapi  juga  berusaha  mencegah  lawan mencapai  target  mereka.  Hal  ini  melibatkan konflik  langsung  yang  seringkali  diikuti  dengan agresivitas  dalam  usahanya  mencegah  lawan mencapai sukses. Dalam prosesnya, jenis olahraga yang penontonnya dapat berteriak bebas, terutama pada  olahraga  beregu,  bisa  berdampak  negatif terhadap perkembangan psikososial atlet, terutama  jika  pelatih    tidak  dapat mengendalikan emosi pada saat pertandingan berlangsung. Hal ini biasanya terjadi karena pelatih terlalu menekankan untuk mencapai kemenangan.
Agresi  sendiri  terdiri  dari  dua  jenis  yaitu agresif  yang  disertai  rasa  permusuhan  dengan tujuan  utamanya  adalah  melukai  orang  lain.  Niat melukai  orang  lain  tersebut  dilakukan  dengan perasaan  emosi  marah.  Selanjutnya  yang  kedua adalah  tindakan  agresif  yang  tujuan  utamanya adalah memenangkan pertandingan tanpa melukai
lawan. Niat melawan secara agresif tidak disertai rasa marah.
Sedangkan  faktor  yang  mempengaruhi bentuk  agresifitas  atlet  mungkin  dikarenakan pendidikan  atlet  yang  tidak  terlalu  tinggi,  serta faktor  yang  mempengaruhi  agresi  atlet  lainnya seperti kondisi lingkungan, frustrasi, dan karakter kepribadian  yang  dapat  mempengaruhi  atlet bertindak  agresif  dan  tidak  memikirkan  dampak yang diakibatkan
Orang yang agresivitasnya kurang terkontrol lebih besar kemungkinannya melakukan  tindakan    kekerasan,  karena  ia  tidak akan  bimbang  dan  ragu  untuk    melakukan kekerasan  pada  waktu  marah.  Semua  gejala emosional  seperti:  rasa  takut,  marah,  cemas, stress,  penuh  harap,  rasa  senang  dan  lainnya, dapat mempengaruhi perubahan-perubahan kondisi fisik seseorang. Sedangkan perasaan atau emosi dapat memberi pengaruh-pengaruh fisiologis  seperti:  ketegangan  otot,  denyut jantung,    pernafasan,  dan  berfungsinya  kelenjar- kelenjar hormon tertentu.
Sifat  agresif  yang  dimiliki  atlet  jika memiliki  kestabilan  emosional,  disiplin,  rasa tanggung  jawab  yang  besar,  tidak  menjadi masalah dalam pengarahannya. Pembina olahraga/  pelatih dapat menyiapkan atlet  tersebut untuk  bermain  agresif,  dengan  tidak  perlu khawatir    ia  akan  bertindak  deskruktif,  dalam upaya untuk mencapai tujuan atau memenangkan pertandingan.  Dengan  memberikan  dorongan, pemberian  stimulus  yang  positif,  penghargaan, dan sebagainya atlet akan bermain agresif dengan tidak mengalami frustasi.
Faktor pemicu  meledaknya  agresi  adalah peristiwa yang  membangkitkan emosi yang dapat berubah  menjadi  suatu    kekerasan.  Mungkin  saja pemicu ini tidak ada sangkut pautnya dengan hal- hal  yang  menyebabkan  bangkitnya  emosi. Apalagi  kekerasan  yang  melibatkan  kelompok hampir selalu lebih mudah berkobar luas daripada bentrok  perseorangan.  Ini  bukan  hanya  karena pihak  yang  terlibat  lebih  banyak  dan  siap  untuk saling  melukai,  tapi  juga  karena  perilaku  orang akan lain jika berada dalam kelompok.
Ditinjau dari konsep jiwa dan raga sebagai kesatuan  utuh,  maka  gangguan  sikap  dan  mental terhadap  diri  atlet  akan  berpengaruh  terhadap keadaan  kejiwaan  atlet  secara  keseluruhan.
Ketidakstabilan  emosional    akan  mempengaruhi peran  fungsi-fungsi  psikologisnya,  dan  pada akhirnya berpengaruh terhadap pencapaian prestasi
atlet.
Tindakan  agresif  akan  lebih  banyak  terjadi pada situasi hubungan yang tidak seimbang. Atlet pada  umumnya  terikat  pada  beberapa  kelompok sosial,  seperti  keluarga,  sekolah,  teman  berlatih, teman kumpul-kumpul, dan sebagainya. Tindakan agresif seorang atlet akan lebih tertuju pada orang yang  tidak  disenangi.  Namun  dalam  hal  tertentu dimana  atlet  tidak  puas  pada  tindakan  seseorang yang  tidak  disenangi,  tetapi  ia  tidak  berani  atau merasa salah kalau menyerangnya, maka tindakan agresif akan dialihkan pada orang lain.
Dalam  pembinaan  atlet  sebagai  anggota tim,  sikap-sikap negatif  terhadap  sesama  anggota tim harus selalu dimonitor, lebih-lebih apabila ada gejala  frustasi  yang  menjurus  pada  tindakan- tindakan agresif. Bahwa tindakan-tindakan agresif itu  juga  dapat  dipelajari  dari  lingkungan  dimana individu  itu  berada.  Anak-anak  belajar  mengenai kapan  harus  menyerang  atau  bertindak  agresif, bagaimana  bertindak  agresif,  dan  terhadap  siapa bertindak  agresif.  Proses  belajar  ini  didapat  dari mengamati  orang  tua  mereka,  datang  dari kelompok  sebaya  dimana  ia  tergabung,  dan  dari media  massa  dan  tayangan  televisi  yang memberikan  gambaran  tentang  tindakan  agresif dan kekerasan.
Sehubungan  dengan  itu  maka  jelas bahwa gejala psikis akan mempengaruhi penampilan  dan  prestasi  atlet,  apalagi  sebagai atlet pemula. Dalam kaitan ini pengaruh gangguan emosional  perlu  diperhatikan,  karena  gangguan emosional  dapat  mempengaruhi    keseimbangan psikis secara keseluruhan, dan ini berakibat besar terhadap  pencapatan  prestasi atlet.  Terbangkitnya emosi  meliputi  pikiran  dan  tubuh.  Keadaan bangkitnya  emosi  tidak  hanya  merupakan petunjuk kemarahan,  tapi juga ketakutan, kegembiraan, apa saja yang menyebabkan denyut jantung  dan  pernafasan  lebih  cepat,  wajah memerah,  tangan  gemetar  dan  berkeringat  dan lain-lainnya.
Emosi  atau  perasaan  atlet  perlu mendapat  perhatian  khusus  dalam  olahraga, karena  emosi  atlet  di  samping  mempengaruhi aspek-aspek  kejiwaan  yang  lain  seperti  halnya akal  dan  kehendak,  juga  mempengaruhi  aspek-
aspek fisiologisnya sehingga pasti akan berpengaruh  terhadap  peningkatan  prestasi  atau bahkan menjadikan kemerosotan prestasi atlet.

## PEMBAHASAN
Memahami keadaan atau kondisi psikologis  sebagai  atlet  pemula    merupakan prinsip-prinsip  dasar  yang  selalu  harus  melekat pada  diri  seorang  pembina/pelatih  dalam  setiap memberikan  latihan-latihannya.  Oleh  karenanya seorang  pembina  olahraga  perlu  memperhatikan beberapa prinsip dasar dibawah ini:
a.    Sikap  mental  percaya  diri,  atlet  pemula lebih  membutuhkan  bimbingan  mental dalam  menghadapi    pertandingan  yaitu tentang  percaya  pada  kemampuan  diri sendiri.  Hakekat  percaya  diri  adalah kepercayaan  atas  kemampuan  diri  sendiri tanpa bantuan orang lain (misalnya pelatih, penonton  dll).  Perasaan  tidak  kalah sebelum  bertanding  ini  merupakan  hal yang harus ditanamkan pada diri atlet.
b.  Sikap  Disiplin,  bahwa  prestasi  akan  dapat dicapai  jika  atlet  memiliki  disiplin  diri dalam  upaya  untuk  mencapai  target  yang ditentukan,  tidak  melanggar  ketentuan- ketentuan  yang  diterapkan  oleh  pelatih, sehingga    sikap  disiplin   dibutuhkan   atlet sejak  menjalani  latihan  dan  pertandingan yang  terikat pada peraturan dan wasit.
c.  Kemauan    dan  motivasi  yang  kuat,  atlet tidak cepat puas dan selalu berusaha untuk menjadi lebih baik, tidak mudah menyerah dan goyah menghadapi kekalahan.
Kemauan  kuat  juga  perlu  dimiliki  untuk mengatasi  kejenuhan,  kebosanan  dalam latihan dan kelelahan.
d.  Kontrol  diri,  yaitu  dalam  menghadapi berbagai  keadaan  atlet  harus  dapat mengontrol  diri  dan  tidak  terganggu  oleh tekanan  emosional  dari  luar.    Atlet  dapat menguasai  diri  dari  rasa  takut,  kecewa, ragu-ragu  dan  sebagainya  dan  tetap  dapat menggunakan akalnya dengan baik.
e.  Sikap  optimis,  yaitu  untuk  mengatasi  rasa takut  gagal,  maka  atlet  perlu  mempunyai sikap  optimis  untuk    menimbulkan perasaan mencapai keberhasilan.
f.  Konsep  diri  dan  Berpikir  positif,  yaitu terbentuknya  persepsi  diri  positif    dan menilai  diri  sendiri  dengan  menyadari kelebihan dan kelemahannya.
g.  Tanggung  jawab,  yaitu  memiliki  rasa tanggung  jawab  sebagai  atlet  secara individu  dan  atau    bagian  dari  team  dan bahkan  sebagai  utusan  suatu negara  untuk mengharumkan nama bangsa dan negara.
h.    Sikap  sportifitas.  Dalam  hal  ini  atlet pemula diberikan wawasan tentang peraturan  dan  tata  tertib  suatu  olahraga yang  ditekuninya  agar  mereka  dapat melaksanakan  dengan  baik  dan  dapat bermain dengan baik, sportif dan fairplay . Setelah  memahami  prinsip-prinsip  dasar bagi  pelatih  dan  atlet,  maka  kiranya  dapat dikembangkan  lebih  lanjut  sesuai  sasaran  dan tujuan  akhir  yang  akan  di  capai.  Terbentuknya konsep diri ternyata dapat meningkatkan motivasi, mengurangi rasa takut gagal,serta dapat mengembangkan  sikap  sosial.  Mengingat  setiap atlet memiliki sifat dan kemampuan yang berbeda yang  membutuhkan  perhatian  khusus  dan perlakuan  yang  berbeda  pula,  maka  mental training  harus  didahului  dengan  penelitian diagnostik,  kemudian  menetapkan  sasaran  untuk dijadikan  objek  atau  target  perlakuan  pada  atlet. Sebelum  melakukan  latihan  mental  maka  perlu kiranya  membuat  pedoman  untuk  mengetahui kepribadian atlet dengan langkah seperti berikut:
a.  Pendekatan diagnostik
Pendekatan  diagnostik  adalah  pendekatan kepada atlet untuk meneliti sifat-sifat keperibadiannya, motivasi, pemikiran, perasaan  serta  kemampuan  dan  kelemahan setiap  atlet  ditinjau  dari  kognitif,  psikomotor dan  afektif.  Hal  ini  perlu  dilakukan  karena mengingat perlakuan dalam pembinaan mental harus  disesuaikan  dengan  keadaan  dan perkembangan tiap-tiap atlet.
b. Menetapkan Sasaran
Pada hakekatnya pembinaan mental dilakukan
untuk mengatasi kelemahan dan
mengembangkan  sikap-sikap  positif  dan kemampuan  atlet,  maka  atas  hasil  penelitian diagnostik  ditetapkan  sasaran-sasaran  aspek psikologis yang akan dibina melalui pembinaan  mental    atau  cukup  dengan bimbingan dan konseling.
c. Menetapkan strategi  dan bentuk Perlakuan
Dari  beberapa  sasaran  yang  akan  dijadikan objek  perlakuan,  perlu  ditetapkan  prioritas sasaran yang akan dijadikan program pembinaan mental.  Bentuk  pembinaan mental dapat berupa:
1. Bimbingan dan Konseling;  berupa petunjuk, pengarahan,  bimbingan,  koreksi  dalam upaya  menghadapi  permasalahan  pribadi, sehingga atlet mampu mengatasi permasalahan yang menghambat dan mengganggu  pikiran,  perasaan,  serta  lebih lanjut  mampu  mengembangkan  diri  sendiri secara positif  konstruktif.
2. Pembinaan Mental yang merupakan program latihan  jangka  panjang  dilakukan    untuk menguatkan  kemauan,  mengontrol  stabilitas emosional,  dan  mengembangkan  pemikiran, sikap  dan  tingkah  laku,  serta  meningkatkan kinerja atlet.

## Bimbingan  Mental  untuk  Membantu  Atlet Pemula Agar terhindar dari sikap agresifitas
Mental  yang  kuat,  teknik  dan  fisik  akan didapat  melalui  latihan  yang  terencana,  teratur, dan  sistematis.  Dalam  membina  mental  atlet, pertama  yang  perlu  disadari  bahwa  setiap  atlet berbeda  satu  dengan  yang  lainnya.  Untuk membantu  mengenal  profil  setiap  atlet  dapat dilakukan  pemeriksaan  psikologis.    Profil psikologis  atlet  ini  berupa  gambaran  kepribadian secara umum, potensi intelektual dan fungsi daya pikimya  yang  dihubungkan  dengan  olahraga. Profil  atlet  pada  umumnya  tidak  banyak  berubah dari  waktu  ke  waktu.  Akan  tetapi  hal  ini  tidak menjamin  keberhasilan  atau  kegagalannya  dalam prestasi olahraga, karena banyak sekali faktor lain yang mempengaruhinya. Beberapa aspek psikologis  dapat  diperbaiki  melalui  latihan ketrampilan  psikologis    yang  terencana  dan sistematis, dimana pelaksanaannya sangat tergantung  dari  komitmen  si  atlet  terhadap program tersebut.
Kita menyadari bahwa pikiran mengarahkan tindakan, dan pikiran mendahului tindakan. Untuk menangani  performa  atlet  di  lapangan,  persiapan mental  adalah  sebagai  salah  satu    kuncinya. Ketika kita berbicara tentang pemanasan sebelum pertandingan  atau  sebelum  sesi  latihan,  maka pemanasan  disamping  melibatkan  fisik,  tetapi
juga harus melibatkan proses dan pola pikir serta keadaan emosional pikiran.
Adapun  manfaat  melakukan  pemanasan  mental adalah sebagai berikut:
a) Memberi kepercayaan diri b)  Membantu    mendapatkan  kontrol  atas  proses berpikir
c) Memfokuskan pikiran  secara efektif Latihan Pemantapan mental
dan

## Pembentukan Konsep Diri.
Penampilan ideal bukanlah sesuatu yang bersifat tetap dan akan dapat berubah apabila atlet belum  memiliki  kesiapan  mental  dan  ketahanan mental  yang  mantap,  sehubungan  dengan  hal  itu maka diperlukan latihan seperti :
1.Pemantapan Mental Latihan pemantapan  mental ini didasarkan  atas  asumsi  bahwa  tidak  ada manusia  sempurna,  oleh  karena  itu  atlet pemula  harus  selalu  diamati  dengan  teliti tentang    perkembangan  sikap  dan  mentalnya. Pendekatan  dari  aspek  kognitif,  konatif,  dan aspek  afektif  akan  sangat  membantu  dalam upaya memahami perkembangan kesiapan dan ketahanan  mental  atlet.  Dilihat  dari  aspek kognitif,    kesiapan  dan  ketahanan  mental dapat  diamati  antara  lain:  kecepatan  dan ketepatan reaksi  dalam mengambil keputusan, pemusatan perhatiannya, kemampuan menvisualisasikan  gerakan  dan  menerapkan dalam  latihan  dan  lain  sebagainya.  Ditinjau dari  aspek  konatif    dapat  diamati  antara  lain: daya  konsentrasi  dan  kekuatan  kemauannya, kemampuan mensugesti diri sendiri, memotivasi diri sendiri. Ditinjau dari kesiapan dan ketahanan mental dari aspek afektif antara lain dapat diamati dari: kemampuan menguasai  emosi    diri,  ketahanan  dalam menghadapi  hambatan  dan  gangguan  yang datang dari luar dirinya dan lain-lainnya.
Berkaitan  dengan  hal  itu  maka latihan  pemantapan  mental    sebaiknya berdasarkan atas pendekatan individual dengan  memberikan  perlakuan  dan  tugas khusus,  antara  lain  meliputi:  a).Latihan konsentrasi dan b). Latihan merubah pola pikir yang irasional menjadi rasional.
2. Pembentukan Konsep Diri
Disamping  beberapa  latihan  mental tersebut diatas, maka yang tidak kalah penting adalah  pembinaan  mental  yang  terarah  pada terbentuknya  konsep  diri.  Konsep  diri  akan terbentuk  apabila  individu  sudah  memiliki persepsi diri yang positif, kemudian menetapkan  cita-cita  yang  sesuai  dengan keadaan  dan  kemampuannya, dan  lebih  lanjut siap dan mampu mengatasi berbagai permasalahan  yang  dia  hadapi.  Dengan memiliki  konsep  diri  yang  mantap,  seorang atlet  akan  mampu  menghadapi  keadaan  yang bagaimana  pun  juga,  dan  diaharapkan  akan dapat  sukses  sebagai  atlet  dan  dapat  sukses dalam hidupnya.
3. Sistematika Pembinaan Mental Setelah  pelatih/pembina  menemukan kelebihan  dan  kelemahan  atlet  melalui beberapa  pendekatan  diatas,  maka    dapat ditetapkan  sasaran  dan  tujuan  yang  akan  di laksanakan  melalui  latihan  mental  berikut sistematika  latihan  yang  di  dahului  dengan latihan  pendahuluan,  latihan  dasar,  latihan ketrampilan dan penguatan mental mental 1. Latihan Pendahuluan
Latihan pendahuluan ( preliminary training )  pada  dasarnya  meliputi  latihan dengan sasaran atau tujuan sebagai berikut: a.  Membentuk  keserasian  perkembangan fisik  dan  mental  atlet,  meningkatkan proses  metabolisme,  dengan  latihan pernapasan, relaksasi dan konsentrasi
b.Menyiapkan  fisik  dan  mental  atlet  agar lebih siap menerima latihan mental dan untuk meningkatkan keterampilan.
Latihan pendahuluan ini dimaksudkan  agar  atlet  memiliki  kesiapan mental  dan    keselarasan  hubungan  aspek- aspek  mental  yang  merupakan  sasaran pembinaan  yang  utama.  Selama  latihan pendahuluan  ini  atlet    dilatih  untuk  lebih memahami  diri  sendiri,  berpikir  positif, sehingga  timbul  persepsi  positif  terhadap diri  sendiri  dan  lingkungan.  Oleh  karena itu latihan pendahuluan ini ditujukan untuk menyiapkan  bagian-bagian  yang  berkaitan dengan sikap mental atlet, seperti motivasi, pemikiran perasaan, dan faktor-faktor yang datang dari luar dirinya, seperti
pengetahuan,  pengalaman,  hambatan  dan faktor lainya.
Latihan pendahuluan latihan mental  menurut  Sudibyo  (  2001:104) adalah :
a.  Menyiapkan  mental  yang lebih  mantap, terhindar terjadinya konflik internal. b.  Menguatkan  kondisi  fisik  dan  mental melalui  latihan  pernapasan,  relaksasi  dan konsentrasi
c.  Menyiapkan  atlet  agar  lebih  siap menerima beban mental dengan pemikiran positif  dan  perasaan  positif  terhadap terhadap diri sendiri dan lingkungan
2. Latihan Dasar
Latihan dasar pembinaan mental merupakan kelanjutan dari latihan pendahuluan mental, yaitu menanamkan  landasan  yang  kokoh  bagi perkembangan  mental  atlet.  Latihan dasar  di  samping  menyiapkan  mental yang  sehat,  juga  dimaksudkan  untuk meningkatkan kesiapan menghadapi gangguan,  menyiapkan  kondisi  mental sehingga  memiliki  kesiapan  mental untuk  menerima  latihan  dalam  upaya meningkatkan keterampilan mental.
Untuk  menguatkan  kemauan atlet,  maka yang  bersangkutan  selain  memiliki pemikiran  dan  perasaan  positif  terhadap lingkungan  dan  terhadap  diri  sendiri, perlu  menetapkan  cita-cita  yang  ingin dicapai sesuai keadaan dan kemampuannya, oleh karena itu pembentukan citra diri merupakan program utama pada latihan dasar mental training.
Citra  diri  terbentuk  atas  dasar persepsinya  terhadap  diri  sendiri  dan cita-cita  ideal  yang  mungkin  ingin  di capai  oleh  individu  yang  bersangkutan, yaitu  cita-cita  yang  sesuai  dengan keadaan dan kemampuannya. Jadi terbentuknya  citra  diri  meliputi  tahap- tahap  pembentukan  persepsi  diri  yang positif  dan  lebih  lanjut  menemukan  tipe ideal  bagi  dirinya  yang  secara  realistis. Berkaitan  dengan  pengendalian emosi  dan  penguasaan  diri  untuk menanamkan  landasan  yang  kuat  dari
perkembangan  mental  atlet,  maka  atlet perlu  dilatih  untuk  dapat  menguasai  diri dan  dapat  mengendalikan  gejolak  yang terjadi dalam dirinya.  Hal ini  khususnya sangat erat kaitannya dengan penguasaan emosional,  karena  terjadinya  ketidak stabilan  emosional  akan  mempegaruhi ketidak  stabilan  psikologis.  Penguasaan emosi  ini  dilakukan  dengan  latihan- latihan untuk menjaga stabilitas emosional  agar  terhindar  dari  rasa bosan/jenuh,  kelelahan mental dan dapat mengontrol gejala-gejala fisiologis lainnya    sebagai  akibat  terjadinya  naik turunnya kondisi  emosional atlet.
3. Latihan Ketrampilan dan Penguatan Mental Meningkat  atau  merosotnya  prestasi
atlet sangat ditentukan oleh kesiapan mentalnya  dan  selanjutnya  juga  ditentukan oleh  ketahanan  mental  atlet.  Sifat-sifat kepribadian dan kemampuan-kemampuan
psikologis sangat berperan dalam meningkatkan prestasi atlet. a. Latihan Keterampilan Mental
Kesiapan  mental  dapat  diupayakan dengan latihan ketrampilan mental (mental  skill  training),  yaitu  suatu ketrampilan  dalam  menyiapkan  diri menanggung beban mental berupa hambatan-hambatan  yang  datang  dari diri  atlet  itu  sendiri  (  kepercayaan  diri, emosi  dan  lain-lainnya)  maupun  beban mental  yang  datang  dari  luar  dirinya (lawan  bertanding,  penonton,  suasana pertandingan, cuaca) .Disamping kesiapan  mental,  atlet  perlu  memiliki ketahanan  mental    karena  dalam  suatu pertandingan  pasti  atlet  meghadapi tantangan  atau  hambatan,  bisa  cemooh dari  penonton,  wasit  yang  dirasakan memihak  lawan.  Hambatan  itu  juga  bisa datang    dari  dalam  diri  atlet  seperti rasa lelah,  perasaan  tertekan  dan  kurang mampu  mengadapi  permainan  lawan, kurang percaya diri dan lainnya. Latihan ketrampilan mental dan latihan penguatan mental harus dilakukan dengan menggunakan pendekatan individual. Tiap-tiap individu menunjukkan sifat-sifat dan kemampuan-
kemampuan yang berbeda, serta kekuatan  dan  kelemahan  yang  berbeda pula,  oleh  karena  itu  perlu  ditetapkan sasaran  pembinaan  dan  program  latihan mental  sesua  idengan  keadaan  dan kebutuhan  tiap-tiap  individu.  Seorang atlet akan dapat menunjukkan penampilan  dan  kinerja  yang  baik apabila  memiliki  kondisi  mental  yang ideal yang memungkinkan atlet melakukan kinerja dengan sebaik- baiknya.
Penampilan  yang  ideal  ini  tidak  terjadi dengan  sendirinya,  tetapi  akan  terjadi pada  atlet  sesudah  melakukan  latihan mental  secara  intensif.  Penampilan  ideal merupakan  salah  satu  gejala  di  mana atlet  telah  memiliki  kesiapan  dan ketahanan  mental  yang  baik.  Untuk meningkatkan  kualitas  dari  penampilan atlet,  maka  diperlukan  latihan  yang berkaitan  dengan    latihan  keterampilan mental.  Keadaan  dan  kesiapan  mental atlet  juga  dapat  diketahui  dari  sikapnya, yaitu sikap dalam menghadapi tugas, dan sikap terhadap diri sendiri.
Latihan ketrampilan mental dapat
dilakukan  dengan  berbagai latihan,  yaitu antara lain:
1. Pelemasan ketegangan otot-otot
2. Pelemasan ketegangan mental
3. Konsentrasi
4. Latihan visualisasi
5. Memotivasi diri sendiri
6. Latihan  ketrampilan  berkomunikasi
.
Jika  latihan  tersebut  diatas  dilaksanakan dengan sistematis dan teratur maka akan terlihat  penampilan  atlet  yang  dapat ditandai  dengan  adanya  gejala  atau  ciri- ciri sebagai berikut: 1) Daya konsentrasi meningkat 2) Tidak  merasa  dan  mengalami kelelahan 3) Mampu bereaksi dan mengambil  keputusan    dengan cepat 4) Dapat mengontrol diri sendiri 5) Optimis  dan  rasa  percaya  diri
yang tinggi
b. Latihan Menguatkan Mental Latihan penguatan mental dimaksudkan  untuk  meningkatkan ketahanan mental yang dapat
dilakukan dengan:
1. Latihan penguatan kemauan
2. Latihan peningkatan kemampuan akal
3. Latihan  sugesti diri
4. Latihan  menilai diri sendiri
5. Latihan mengendalikan stress Semua  latihan  ketrampilan  mental dan  penguatan  mental  membutuhkan  waktu yang dapat dikatakan tidak ada batas akhirnya.
Hal ini dikarenakan kondisi mental atlet yang selalu  berubah  berubah  setelah    menghadapi berbagai  situasi  dan  beban  mental  yang berbeda-beda. Latihan ketrampilan dan ketahanan mental juga harus terarah pada tiga aspek psikologis atlet, yaitu aspek akal, aspek kemauan,  dan  aspek  emosional.  Dari  ketiga aspek  psikologis    tersebut  harus  selalu diupayakan  hubungan  yang  serasi  dan harmonis.
Didalam  pembinaan  mental  atlet pemula  dapat  pula    dilakukan    latihan-latihan untuk mendukung berbagai latihan yang sudah dilakukan yaitu dengan antara lain:
1. Latihan relaksasi Relaks  adalah  suatu  keadaan  saat seseorang    berada  dalam  kondisi  emosi yang  tenang  atau  tidak    tegang. Seseorang  yang  sedang  berada  dalam keadaan relaks tidak akan
memperlihatkan respons emosional seperti terkejut terhadap sesuatu. Dengan melakukan  latihan  relaksasi  seseorang dapat  diubah  menjadi  relaks  pada  otot- ototnya. Latihan ini juga dapat meningkatkan  perasaan  segar  dan  sehat. Contoh  dari  latihan  reklaksasi  yang paling sederhana adalah teknik pernapasan. Teknik ini banyak dilakukan oleh para atlet karena dapat dilakukan di sembarang  tempat,  misalnya  di  pinggir arena pertandingan saat menunggu waktu untuk  bermain,  demikian  pula  pada  saat gejolak emosi sedang memuncak, misalnya pada malam sebelum pertandingan, atau beberapa jam sebelum
pertandingan.  Menurut  Gunarsa,  (  2002) manfaat dari melakukan latihan relaksasi adalah:
 Meningkatnya  pemahaman  mengenai ketegangan otot. Artinya,
ada
pemahaman bahwa gejolak emosi berpengaruh  terhadap  ketegangan  otot dan sebaliknya.
 Meningkatnya kemampuan untuk mengendalikan ketegangan otot.
 Meningkatnya kemampuan untuk
mengendalikan  kegiatan  kognitif,  yaitu meliputi kemampuan pemusatan
perhatian terhadap suatu objek
 Meningkatnya kemampuan untuk melakukan kegiatan.
 Menurunnya ketegangan otot.
 Menurunnya  gejolak  emosi  karena pengaruh perubahan kefaalan
 Menurunnya  tingkat  kecemasan,  serta emosi-emosi negatif lainnya.
 Menurunnya kekhawatiran dan ketakutan.
2. Latihan berpikir Bahwa  pikiran  atau  proses  berpikir merupakan  sumber  kekuatan  yang  ada dalam  diri  seseorang.  Suatu  kesalahan atau  suatu    kegagalan  tidak  disebabkan dari  luar,  namun  pada  hakikatnya bersumber  pada  inti  pikiran  atau  proses berpikir  seseorang.  Salah  satu  kegiatan yang  mendukung  berfungsinya  proses berpikir  adalah  kegiatan  pemusatan perhatian  yang  bersumber  pada  inti pikiran seseorang.
Kegiatan ini merupakan  kegiatan  menginstruksi  diri sehingga  apa  pun  yang  akan  terjadi dalam pertandingan, atlet akan berpedoman pada proses berpikirnya.
3. Latihan Peredaan Ketegangan Pelatih/pemina sebaiknya menguasai dan memiliki    keterampilan  bagaimana  cara meredakan  ketegangan  yang  ada  pada atlet.  Ada  beberapa  teknik  yang  bisa membantu menurunkan atau mengurangi ketegangan antara lain:a) Teknik relaksasi  yang  menekankan  pada  sugesti diri,  b)  Latihan  pernapasan,    c)  Berpikir positif, d) Latihan simulasi
Lakukan  latihan  latihan  tersebut diatas    dengan  terprogram  dan  biarkan  atlet mengalami stres fisik maupun mental. Dengan berulang  kali  berlatih  dengan  stres  yang tinggi,  diharapkan  lama-kelamaan  ketegangan atlet  akan  berkurang  pada  waktu  menghadapi stres.
Sebagai  pelatih,  kita harus  mendidik  dan  melatih para atlet agar membiasakan diri pat mengendalikan  emosinya  agar  dapat  terhindar dari  sifat  agresif  yang  dapat  merugikan  dirinya sendiri.  Pelatih  harus  mengajarkan  dan  mendidik atlet agar tidak meremehkan sesuatu yang sedang dikerjakan,  dan  menilai  setiap  pekerjaan  yang dilakukan  dilalui  dengan  penuh  pemahaman  dan pengertian  yang  wajar  serta  dengan  penuh  rasa tanggung  jawab  yang  besar.  Dengan  demikian dapat  diharapkan  pula  bahwa  mental  para  atlet sedikit demi sedikit dapat dikembangan.

## KESIMPULAN DAN SARAN
Memahami keadaan atau kondisi psikologis  sebagai  atlet  pemula    merupakan prinsip-prinsip  dasar  yang  selalu  harus  melekat pada  diri  seorang  pembina/pelatih  dalam  setiap memberikan  latihan-latihannya.  Terbentuknya konsep diri ternyata dapat meningkatkan motivasi, mengurangi rasa takut gagal,serta dapat mengembangkan  sikap  sosial.  Mengingat  setiap atlet memiliki sifat dan kemampuan yang berbeda yang  membutuhkan  perhatian  khusus  dan perlakuan  yang  berbeda  pula,  maka  mental training  harus  didahului  dengan  penelitian diagnostik,  kemudian  menetapkan  sasaran  untuk dijadikan objek atau target perlakuan pada atlet.
Mental  yang  kuat,  teknik  dan  fisik akan  didapat  melalui  latihan  yang  terencana, teratur,  dan  sistematis.  Dalam  membina  mental atlet,  pertama  yang  perlu  disadari  bahwa  setiap atlet    berbeda  satu  dengan  yang  lainnya.  Untuk membantu  mengenal  profil  setiap  atlet  dapat dilakukan  pemeriksaan  psikologis.    Profil psikologis  atlet  ini  berupa  gambaran  kepribadian secara umum, potensi intelektual dan fungsi daya pikimya  yang  dihubungkan  dengan  olahraga. Semua latihan ketrampilan mental dan penguatan mental membutuhkan waktu yang dapat dikatakan tidak  ada  batas  akhirnya.  Hal  ini  dikarenakan kondisi  mental  atlet  yang  selalu  berubah  berubah setelah    menghadapi  berbagai  situasi  dan  beban
mental  yang  berbeda-beda.  Latihan  ketrampilan dan ketahanan mental juga harus terarah pada tiga aspek  psikologis  atlet,  yaitu  aspek  akal,  aspek kemauan, dan aspek emosional. Dari ketiga aspek psikologis    tersebut  harus  selalu  diupayakan hubungan yang serasi dan harmonis.
Sebagai  pelatih,  kita  harus  mendidik  dan melatih  para  atlet  agar  membiasakan  diri  pat mengendalikan  emosinya  agar  dapat  terhindar dari  sifat  agresif  yang  dapat  merugikan  dirinya sendiri.  Pelatih  harus  mengajarkan  dan  mendidik atlet agar tidak meremehkan sesuatu yang sedang dikerjakan,  dan  menilai  setiap  pekerjaan  yang dilakukan  dilalui  dengan  penuh  pemahaman  dan pengertian  yang  wajar  serta  dengan  penuh  rasa tanggung jawab yang besar.

## DAFTAR PUSTAKA
Barbara,  K.  (2005), Perilaku  Agresif  Buku Panduan  Psikologi  Sosial .  Yogyakarta: Penerbit Pustaka Pelajar.
Berkowitz,  L.  (1985), Agresi  I:  Sebab  dan
Akibatnya .  Jakarta:  Pusaka  Binaman
Pressindo.
Davidoff, L.L. (1991), Psikologi Suatu Pengantar (edisi  ke-2).  Jilid 2 .  Jakarta:  Penerbit
Erlangga.
Gunarsa.  D.  Singgih.  (2002), Psikologi  Untuk Membimbing Jakarta : PT. BPK Gunung
Mulia.
Koeswara,  E.  (1988),  Agresi  Manusia.  Penerbit  : Eresco
Sarwono,  S.  W.  (2002), Psikologi  Sosial  : individu 4 Teori-teori Psikologi Sosial. Jakarta: Balai Pustaka. Setyobroto,  Sudibyo.  (2004),  Psikologi  Suatu Pengantar (edisi ke-2), Jakarta: Percetakan Solo.