INNOVATIVE: Journal Of Social Science Research Volume 4 Nomor 5 Tahun 2024 Page 156-162 E-ISSN 2807-4238 and P-ISSN 2807-4246
Website: https://j-innovative.org/index.php/Innovative
Model Latihan Resistance Band Guna Meningkatkan Power Otot Tungkai Tendangan T Pada Peserta Ekstrakurikuler Pencak Silat SMKN 1 Japara
Mohamad Aldi 1 ✉ , Nanang Mulyana 2
Universitas Muhammadiyah Kuningan Email: mohamadaldi984@gmail.com 1 ✉
Abstrak
Tujuan  penelitian  ini  untuk  mengetahui   latihan  resistance  band  dalam  meningkatkan power  otot tungkai  tendangan  T  ekstrakurikuler  pencak  silat  SMKN  1  Japara.  Penelitian  ini  merupakan  penelitian kuantitatif dengan desain penelitian one group pretest and posttest  design. Subjek dari penelitian ini adalah peserta ekstrakurikuler pencak silat SMKN 1 Japara, dengan jumlah 10 peserta. Hasil penelitian uji-t pada peningkatan power  otot tungkai tendangan T  diperoleh t hitung sebesar 8.835 lebih besar dari  t  tabel  sebesar  4.134  dengan  tingkat  signifikansi  sebesar  0,001.  Sehingga  terdapat  peningkatan yang  signifikan  dengan  latihan resistance  band  pada  peserta  yang  mengikuti  ekstrakurikuler  pencak silat SMKN 1 Japara. Besarnya peningkatan dari bentuk latihan power otot tungkai, yang mana dapat dilihat pada nilai t hitung 8.835 lebih besar dari pada t tabel 4.134 (8.835 > 4.134) dengan nilai signifikan 0,001 lebih kecil daripada 0,05 (sig<0,05) dan adanya peningkatan terhadap nilai rata-rata (mean) hasil pretest dan posttest 39.40 dan 41.70 setelah diberikanya perlakuan.
Kata Kunci :  Power Otot Tungkai, Resistance Band, Tendangan T

## Abstract
The purpose of this study was to determine the resistance band training in increasing the leg muscle power of the T kick extracurricular pencak silat SMKN 1 Japara. This study is a quantitative study with a one  group  pretest  and  posttest  design.  The  subjects  of  this  study  were  participants  of  the  SMKN  1 Japara  pencak  silat  extracurricular,  with  a  total  of  10  participants.  The  results  of  the  t-test  study  on increasing the leg muscle power of the T kick obtained a calculated t of 8,835 greater than the t table of 4,134 with a significance level of 0.001. So there is a significant increase with resistance band training in participants  who  take  part  in  the  SMKN  1  Japara  pencak  silat  extracurricular.  The  magnitude  of  the increase in the form of leg muscle power training, which can be seen in the calculated t value of 8.835 is greater than the t table of 4.134 (8.835 > 4.134) with a significant value of 0.001 smaller than 0.05 (sig <0.05)  and  an increase  in  the  average value (mean)  of  the pretest and  posttest results  of  39.40  and 41.70 after the treatment was given.
Keywords : Leg Muscle Power, Resistance Band, T Kick

## PENDAHULUAN
Cabang  olahraga  pencak  silat  merupakan  salah  satu  budaya  turun  temurun  yang dikembangkan hingga saat ini. Menurut (Irawan 2021:2) Pencak silat, gaya bela diri yang diwariskan oleh nenek moyang, harus dilestarikan, dibangun, dan dikembangkan sebagai warisan budaya bangsa Indonesia.
Kekuatan  fisik  seperti  kecepatan,  kelincahan,  kekuatan,  daya  tahan,  dan  koordinasi diperlukan  hampir  semua  olahraga.  Teknik  tendangan  dan  pukulan  dalam  pencak  silat sama pentingnya, tetapi tendangan memiliki kekuatan yang lebih besar daripada pukulan. Menurut  (khoerul  ummah  2022:8)  Untuk  menguasai  keterampilan  berolahraga,  kekuatan adalah komponen fisik yang harus dimiliki atlet pencak sillat.
Kekuatan  otot  secara  keseluruhan  dapat  ditingkatkan  melalui  latihan  dengan resistance  band.Menurut  (Ningsih  and  Hasanudin  2023:91)  Resistance  band  adalah  alat latihan  elastis  ringan  yang  berbahan  karet  yang  digunakan  untuk  penguatan  dan mobilisasi  otot.  Maka  dengan  latihan  Resistance  band  dapat  meningkatkan power  otot tungkai sehingga saat menyerang menggunakan tendangan T menjadi lebih efektif ketika dalam pertandingan.
Menurut (Damayanti et al. n.d.:4) Tendangan T adalah serangan yang mengunakan sebelah  kaki  dan  tungkai,  dengan  lintasan  lurus  ke  depan  dan  kenaannya  pada  tumit, telapak  kaki,  dan  sisi  luar  telapak  kaki.  Biasanya  digunakan  untuk  serangan  samping, dengan sasaran seluruh tubuh.
Teknik  tendangan  T  sering  digunakan  karena  lebih  efektif  untuk  menyerang  dan bertahan,  menampakan power  sehingga  diperoleh  tendangan  yang  explosive  dan  full power, menurut (Harun, Hidayat, and Hadjarati 2020:2) Dalam pertandingan Pencak Silat Teknik  tendangan  mencapai  47%  dalam  pertandingan  Pencak  Silat.Dari  hasil  obserasi masih banyak peserta ekstrakurikuler pencak silat SMKN 1 Japara  yang selalu melakukan kesalahan tendangan T, kurangnya power  dan tidak sesuai sasaran sehingga mudah untuk di tangkap dan di jatuhkan, untuk dapat melakukan teknik tendangan T  yang efektif maka harus didukung pula dengan daya ledak power  yang baik.
Berdasarkan  permasalahan  diatas,  perlu  dilakukannya  penelitian  dengan  judul “model latihan resistance band guna meningkatkan power otot tungkai tendangan T pada peserta  ekstrakurikuler  pencak  silat  SMKN  1  Japara”  berdasarkan  latar  belakang  diatas, tujuan penelitian sebagai berikut : (1) Untuk mengetahui  apakah latihan resistance band dapat meningkatkan power otot tungkai tendangan T pada peserta ekstrakurikuler pencak silat SMKN 1 Japara. (2) Untuk mengetahui   seberapa Besar pengaruh  latihan resistance band  dalam  meningkatkan power  otot  tungkai  tendangan  T  pada  ektrakurikuler  pencak silat SMKN 1 Japara.
Oleh  karena  itu,  berdasarakan  pernyataan  diatas  bahwa  ketika  latihan  dengan menggunakan  resistance  band  itu  akan  menghasilkan power  otot  tungkai  tendangan  T yang  baik,  maka  peneliti  tertarik  untuk  meneliti  model  latihan  resistance  band  guna meningkatkan power otot tungkai tendangan T pada peserta ekstrakurikuler pencak silat SMKN 1 Japara.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini menggunakan metode pre-experimen, yang merupakan jenis penelitian kuantitatif. Desain yang digunakan dalam penelitian ini adalah 0ne Groups Pretest-Posttest Design”,  yaitu  desain  penelitian  yang  terdapat  pretest  sebelum  diberi  perlakuan  dan posttest  setelah  diberi  perlakuan Pada  penelitian  subjeknya  yaitu  peserta  ektrakurikuler SMKN  1  Japarra.  Beberapa  peserta  ektrakurikuler  pencak  silat    yang  menggunakan tendangan  T  ketika  latihan  dan  bertanding.  Desain  penelitian  sebagai  berikut (Prof.Dr.Sugiyono 2013  n.d.:74) :
Tabel 1. 0ne Groups Pretest-Posttest Design
O 1 X O 2
Keterangan :
O 1 = Pretest (tes awal)
X= Treatmen (perlakukan)
O 2 = posttest (tes akhir)
=  Tidak  terdapat  pengaruh  latihan  resistance  band  terhadap power  otot  tungkai tendangan T pada ektrakurikuler pencak silat SMKN 1 Japara.
= Terdapat pengaruh latihan resistance band terhadap power otot tungkai tendangan T dalam ektrakurikuler pencak silat SMKN 1 Japara .
Populasi pada penelitian ini adalah  peserta ekstrakurikuler pencak silat SMKN 1 Japara yang berjumlah  70  peserta.  Dalam  penelitian  ini,  pengambilan  sampel  menggunakan  teknik Simple  Random  sampling.  Menurut  (Noor  et  al.  2022:79)  Pengambilan  sampel  acak sederhana dipilih untuk populasi yang sangat homogen dimana anggota penelitian dipilih secara acak untuk berpartisipasi dalam penelitian. Sampel  yang di ambil pada penelitian berjumlah 10 peserta untuk di jadikan subjek penelitian.
Teknik pengumpulan data dalam penelitian ini yaitu sebagai berikut :
 Tes awal (pretest)
Pretest  merupakan  test  awal,  untuk  melihat  kondisi  Peserta  ekstrakurikuler  pencak  silat SMKN  1  Japara  yaitu  dengan  tes power  otot  tungkai  untuk mengatahui  kekuatan  otot tungkai tendangan T.
 Treatment (perlakuan)
Perlakuan yang diberikan oleh peneliti yaitu program latihan power otot tungkai.
a. Tendangan T statis dengan resistance band
b. Tendangan T ekplosif dengan resistance band
c. Tendangan T berantai dengan resistance band
Menurut  (Suprapto  et  al.  n.d.:2)  untuk  meningkatkan power  otot  tungkai  atlet memerlukan total waktu latihan selama 18 kali pertemuan dengan  frekuensi 3 kali dalam seminggu. Maka dari itu, dalam penelitian ini perlakukan (treatment) dilaksanakan 18 kali dengan  3 kali  perminggu yaitu  setiap  hari  senin,  rabu,  dan sabtu  dengan  waktu tatap muka  70-90  menit.  Dilakukan  3-5  set  dengan  repetisi  5-10  kali  dalam  satu  setnya  serta priode istirahat 30-60 detik di sela-sela set
 Posttest (test akhir)
Posttest  merupakan  tes  akhir,  untuk  melihat  perkembangan  kondisi  peserta ekstrakurikuler pencak silat SMKN 1 Japara , akan memperlihatkan kondisi fisik dan power otot tungkai ketika melakukan tes awal berkembang atau tidaknya.
Alat ukur yang digunkan dalam instrument ini  adalah vertical jump test, menurut (Palinata et al. 2023:190) Vertical jump adalah kemampuan melompat ke setinggi-tingginya dengan
menggunakan  daya  ledak  otot  tungkai. Tujuan  dari  tes  ini  untuk  mengetahui  hasil kemampuan power otot tungkai pada peserta ekstrakurikuler pencak silat SMKN 1 Japara.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil
hasil penelitian tes awal atau pretest pada peserta ekstrakurikuler pencak silat SMKN 1 Japara dan diberikan perlakuan atau latihan Power otot tungkai selama 6 minggu dengan frekuensi latihan 3 kali dalam seminggu dan setelah itu di lakukan tes akhir atau posttest. Untuk melihat ada tidaknya perubahan setelah diberikan perlakuan atau latihan selama 6 minggu. Berikut hasil analisis deskriptif statistic peserta ekstrakurikuler pencak silat SMKN 1 Japara memiliki nilai rata-rata atau mean sebesar 39.40 pada data pretest dan nilai rata- rata  atau  mean  pada  data  posttest  sebesar  41.70  setelah  dilatih  selama  enam  minggu dengan tiga kali latihan per minggu.

##  Uji normalitas
Uji  normalitas  digunakan  untuk  mengetahui  sebaran  data  yang  diperoleh  dari  hasil penelitian  berdistribusi  normal  atau  tidak.  Uji  normalitas data  ini  mennggunakan  uji shapiro-Wilk. Dikatakan data  berdistribusi normal jika nilai uji normalitas lebih dari 0,05 (p >  0,05).  data  pretest  menunjukkan  nilai  p  (sig)  0,322  lebih  besar  dari  0,05,  dan  data posttest  menunjukkan  nilai  p  (sig)  0,248  lebih  besar  dari  0,05.  maka  dapat  disimpulkan bahwa data yang di peroleh dalam penelitian ini berdistribusi normal.
Tabel 2. Uji normalitas
Tests of Normality Kolmogorov-Smirnov a Shapiro-Wilk Statisti c df Sig. Statisti c df Sig. pre test .165 10 .200 * .916 10 .322 Pos test .227 10 .155 .905 10 .248
a. Lilliefors Significance Correction
 Uji Hipotesis
Uji Paired Sampel t-test
Hasil uji t menunjukkan nilai t hitung 8.835 dan t tabel 4.134 (df9) dengan nilai sig p 0,001. Oleh karena itu, ada pengaruh yang signifikan apabila nilai t hitung lebih besar dari t tabel. Dalam hal ini, nilai t hitung lebih besar dari t tabel (8.835> 4.134) dan signifikansi p 0,001 lebih kecil dari 0,05. Oleh karena itu, hipotesis (Ho) ditolak, sedangkan hipotesis (Ha) diterima.
Tabel 3. Uji Paired Sampel t-test Paired Samples Test
Paired Differences
t df Sig. (2- tailed)
Mean Std. Deviati on Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper pretest postest  2.300  .823 .260 2.889 1.711 8.835 9 .001

## Pembahasan
Hasil Analisis data penelitian menunjukkan bahwa kelompok eksperimen yang diteliti mengalami  peningkatan  yang  signifikan.  Hasil  data  pretest  didasarkan  pada  data  tes pengukuran  pada  saat  pretest.  menemukan  hasil  analisis  deskriptif  nilai  maksimum  52, minimum 23, rata-rata 39,40  dan standar deviasi 9.778. Sedangkan hasil penelitian data posttest  didasarkan  pada  data  yang  diperoleh  dari  hasil  tes  pengukuran  posttest.  Hasil analisis deskriptif menemukan nilai maksimum 54, nilai minimum 24, nilai rata-rata 41.70, dan  nilai  standar  deviasi  10.199.  Jadi  dengan  demikian  dari  hasil  penelitian  ini  terbukti bahwa  keberhasilan  tendangan  T  ditunjang oleh  komponen  fisik  terutama power  otot tungkai.
Berdasarkan analisis uji t yang dilakukan maka dapat diketahui bahwa ada pengaruh signifikan  dari  latihan  resistance  band  terhadap  meningkatkan power  otot  tungkai tendangan T pada peserta ekstrakurikuler pencak silat SMKN 1 Japara.  yang  mana  dapat dilihat  dari  nilai  t  hitung  8.835 lebih  besar  dari nilai t tabel 4.134 (8.835 > 4.134) dan nilai sig  p  0,001  <  0,05  maka  terdapat  pengaruh  yang  signifikan.  Dengan  demikian  hipotesis (Ho) ditolak dan hipotesis alternatif (Ha) diterima.

## SIMPULAN
Bahwa  berdasarkan  hasil  analilis  data,  deskripsi  pengujian  hasil  penelitian  dan pembahasan, dapat disimpulkan bahwa :
1. Ada pengaruh yang signifikan dengan latihan resistance band terhadap meningkatkan power  otot  tungkai  tendangan  T  pada  peserta  ekstrakurikuler  pencak  silat  SMKN  1 Japara.
2. Adanya  peningkatan  yang  signifikan  setelah  diberikanya  perlakuan  berdasarkan pengujian menunjukan bahwa kedua tes berdistribusi normal.

## DAFTAR PUSTAKA
Damayanti,  Iin,  Drs  Ramadi,  S.  Pd,  M.  Kes,  Aref  Vai,  S.  Pd,  and  M.  Pd.  n.d.  “Hubungan Power Otot Tungkai Dengan Kemampuan Tendangan T Pada Pesilat Putra Perguruan Satria Muda Indonesia Unit Rumbai.” 1–8.
Harun,  Hadidjah,  Syarif  Hidayat,  and  Hartono  Hadjarati.  2020.  “Analisis  Kecepatan Tendangan Samping Pesilat Remaja.” Jambura Journal of Sports Coaching 2(1):1–7.
Irawan, Deni. 2021. “Pencak Silat Sebagai Media Dakwah (Analisis Pada Perguruan Pencak Silat Susun Sirih Kecamatan Selakau).” 6(1):24–43.
khoerul  ummah.  2022.  “Hubungan  Power  Otot  Tungkai  Dan  Keseimbangan  Terhadap Kemampuan  Tendangan  T  Pada  Atlit  Pencak  Silat  Ikspi  Cabang  Siak  Skripsi.” ץראה (8.5.2017):2003–5.
Ningsih,  Nupus  Piani,  and  Muh.  Imran  Hasanudin.  2023.  “Pengaruh  Latihan  Resistance Band  Terhadap  Peningkatan  Daya  Tahan  Kekuatan  Otot  Tungkai  Atlet  Sepak  Bola Neo  Angel  Mataram.” Jurnal  Pendidikan  Olahraga  Dan  Kesehatan  IKIP  Mataram 10(1):90–96.
Noor,  Shagofah,  Universitas  Herat,  Omid  Tajik,  Universitas  Herat,  Jawad  Golzar,  and Universitas Herat. 2022. “Contoh Acak Sederhana Perkenalan Mendefinisikan Simple Random Sampling Dalam Penelitian Ilmiah.” 1(November):78–82.
Palinata,  Yahya  Jecson,  Alventur  Baun,  Julian  Jeminel  Leko,  and  Ramona  Mathias  Mae. 2023. “Pendampingan Pembuatan Media Tes Dan Pengukuran Vertical Jump Untuk Keterampilan Smash Bagi Tim Voli Pjkr-Ukaw.” 1:188–95.
Prof.Dr.Sugiyono. N.D. Metode Penelitian Kuantitatif,Kualitatif Dan R&D.
Suprapto,  Jaya,  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan,  Universitas  Negeri  Malang,  Fakultas  Ilmu Keolahragaan,  Universitas  Negeri  Malang,  Desiana  Merawati,  Fakultas  Ilmu Keolahragaan,  and  Universitas  Negeri  Malang.  n.d.  “Pengaruh  Latihan  Beban  Leg Press Dan Squat Terhadap.”