## PELATIHAN LOMPAT GAWANG 40 CM 6 REPETISI 5 SET
MENINGKATKAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI SISWA PUTRA KELAS VII SMP PGRI 1 DENPASAR TAHUN PELAJARAN 2015/2016
Daton Kopong*, I Wayan Adnyana**, Ni Luh Putu Indrawathi ***
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali
Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi
PENDAHULUAN Perkembangan olahraga terus meninggkat dengan bertambahnya  perkembangan  ilmu dan  teknologi  serta  sumber  daya manusia yang semakin maju. Dengan keadaan  itu  manusia  menciptakan fasilitas  olahraga  yang  semakin bervariasi  untuk  mendukung prestasi olahraga. Olahraga dapat menjadikan manusia  yang  utuh,  disiplin,  sportif, kerjasama,  sehat  jasmani  dan  rohani yang dapat  membentuk  sumber daya manusia yang baik.
Olahraga merupakan suatu aktivitas yang kompleks yang tumbuh  dan  berkembang  dengan berbagai  cara  pelaksanaannya  serta memiliki tujuan  yang berbeda sesuai dengan  penekanannya.  Prestasi  yang tinggi  dicapai  bukan  hanya  karena faktor bakatat namun faktor eksternal yaitu latihan.
Latihan  merupakan  faktor yang  sangat  penting  dalam  upaya mengasah  bakat  tersebut  untuk menjadi  maksimal,  oleh  karena  itu latihan  harus  dilakukan  dengan intensif dan terprogram. Latihan intensif merupakan latihan yang berkesinambungan dengan memperhatikan prinsip-prinsip pelatihan  yang  benar  sedangkan latihan yang terprogram  dengan baik
merupakan  latihan  yang  memiliki tujuan yang jelas, materi yang sesuai dengan karakteristik cabang olahraganya,  waktu  yang  tersedia cukup,  pembagian  waktu  yang  jelas, serta  dengan  strategi  latihan  yang sesuai  dengan  materi  yang  diberikan (Nala,  2015:26).  Pelatihan  yang disusun berdasarkan ilmu keolahragaan,  memperhatikan  segala aspek  baik  dari  kondisi  fisik, perkembangan fisik, psikis, adaptasi, fisiologis,  dan  sebagainya  akan menciptakan atlet-atlet yang
memiliki  potensi  yang  tinggi  untuk meraih prestasi yang maksimal.
Begitu pula pada pelatihan untuk melatih daya ledak, daya ledak adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas  secara  tiba-tiba  dan  cepat dengan menggerakan seluruh kekuatan  dalam  waktu  yang  singkat (Nala,  2015:16).  Latihan  melompat dengan kaki secara bergantian merupakan latihan untuk
meningkatkan  kualitas  kondisi  fisik dengan  tujuan  utama  meningkatkan daya ledak. Banyak metode pelatihan untuk  meningkatkan  daya  ledak, antara  lain:  Melompat  dengan  dua kaki (double  leg  bound), Melompat dengan  kaki secara  bergantian,
lompat jongkok, lompat gawang. Dalam penelitian ini metode  latihan  yang  digunakan
adalah  metode  pelatihan  lompat gawang , Lompat  gawang  adalah latihan  ini  berfungsi  untuk  membina kekuatan  tungkai,  konsentrasi,  dan kecepatan  gerak  yang  dibutuhkan dalam  permainan.  Gawang  dibuat dengan berbagai ukuran tinggi antara lain  30,  40,  50,  70  cm.  Alat  ini berfungsi  sebagai  alat  pemberat, rintangan,  tantangan  agar  pemain terpacu untuk mengatasinya. overload Proses”(beba nlebih)kerja  “  dengan  menggunakan rintangan  ini,  latihan  terasa  berat bagi  pemain.  Pada  waktu  melompat gawang  harus  dilakukan  secara beruntun, lancar dan rileks. Pada saat berlari  diusahakan  tidak  melayang terlalu  lama,  sehingga  kecepatan  lari tetap dipertahankan. Usahakan ketika berada di atas gawang keseimbangan tetap terjaga.
Berdasarkan  pengamatan di  lapangan  prestasi  yang  diraih anak-anak  SMP  PGRI  1  Denpasar dalam  mengikuti  perlombaan  di PORJAR  atau  pun  perlombaan- perlombaan  yang  di  ikuti  tidak menunjukan  hasil  atau  prestasi  yang maksimal.
Hal ini mungkin disebabkan oleh kurangnya pelatihan-pelatihan yang berhubungan  daya  ledak,  sehingga tidak  mampu  melakukan  lompatan dengan baik.
Berdasarkan  permasalahan di  atas,  maka  peneliti  tertarik  untuk meneliti  dengan  judul:    Pelatihan lompat gawang 40 cm 6 repetisi 5 set terhadap    peningkatan  daya  ledak otot  tungkai  siswa  putra  Kelas  VII SMP  PGRI  1  Denpasar  Tahun Pelajaran 2015/2016 .

## METODE PENELITIAN
Rancangan  Penelitian,  Populasi, dan Sampel Rancangan dalam penelitian  ini  adalah  rancangan experimental randomized  pre-test and  post-test  groups  design (Anwar, 2003:71). Untuk pelatihan  pelatihan lompat gawang 40 cm 6 repetisi 5 set terhadap  peningkatan    daya  ledak otot  tungkai  siswa  putra  Kelas  VII SMP  PGRI  1  Denpasar  Tahun pelajaran 2015/2016 , dilaksanakan di padepokan,  begitu  pula  dengan  tes awal  dan  tes  akhir  dilaksanakan  di tempat  yang  sama.  Pelaksanaan pelatihan  lompat    gawang  40  cm  6 repetisi  5  set  terhadap  peningkatan daya  ledak  otot  tungkai  siswa  putra Kelas  VII  SMP  PGRI  1  Denpasar Tahun  pelajaran  2015/2016,  diambil waktu  sore  hari,  karena  sampel masuk pagi hari agar tidak mengganggu proses belajar mengajar. Waktu penelitian dilaksanakan  pada  pukul  15.00  wita sampai  17.00  wita  dan  penelitian  4 kali  dalam  seminggu  (Senin,  Rabu, Jumat, Sabtu). Populasi adalah wilayah  generalisasi  yang  terdiri atas:  objek/subjek  yang  mempunyai kualitas  dan  karakteristik  tertentu yang  di  tetapkan  oleh  peneliti  untuk dipelajari  dan  kemudian  ditarik kesimpulannya.  Jadi  populasi  bukan hanya  orang,  tapi  juga  suatu  objek dan  benda-benda  alam  yang  lain. Populasi  juga  bukan  sekedar  jumlah yang  ada  pada  objek/subjek  yang dipelajari,  tapi  meliputi  seluruh karakteristik/sifat yang dimiliki subjek atau bojek (Sugiyono, 2012;78). Berdasarkan pendapat diatas,  dalam  penelitian  ini  yang termasuk  populasi  adalah  semua
siswa  Kelas  VII  SMP  PGRI  1 Denpasar Tahun pelajaran 2015/2016  sebanyak  213  orang. Sampel Penelitian didapat dari populasi  yang  memenuhi  kriteria inklusi  dan  eksklusi.  Sampel  dalam penelitian  ini  harus  yang  memenuhi kriteria  inklusi  sebagai  berikut  :  (1) Siswa  putra  kelas  VII  SMP  PGRI  1 Denpasar, (2) Jenis kelamin laki-laki,
(3)  Usia  12-14  tahun,  (4)  Tinggi badan  130-150  cm,  (5)  Berat  badan 30-50 kg, (6) Kebugaran fisik berada pada keadaan sedang (norma terlampir) (Cooper, 2001), (7) Bersedia mengikuti pelatihan. Kriteria  eksklusi  (1) Drop  out .
Kriteria drop out dalam penelitian ini adalah sampel yang dikeluarkan pada pertengahan atau saat proses pelatihan  berlangsung  karena  faktor sakit,  cedera,  dan  tingkat  kehadiran yang kurang memenuhi syarat pelatihan. Besar  sampel  ditentukan berdasarkan hasil penelitian pendahuluan  terhadap  sepuluh  orang siswa  putra  kelas  VII  SMP  PGRI  1 Denpasar,  dengan  test  awal vertical jump (Daton,  2016).  Rerata  daya ledak  otot  tungkai  ( µ 1 )  =  36,8 centimeter  (Daton,  2016),  standar deviasi σ =  5,09  centimeter  dengan harapan peningkatan daya ledak otot tungkai  setelah  pelatihan  sebesar 20% (Nossek, 1982) yaitu rerata µ 2 = 44,16 centimeter (Nossek, 1982:102). Besar sampel (n) dihitung dengan  menggunakan  rumus  Pocock (2008).Dari perhitungan dengan menggunakan rumus Pocock didapat jumlah sampel minimal adalah sebanyak 10 orang. Untuk mengantisipasi  sampel  terpilih drop out maka  jumlah  sampel  ditambah 20%.  Maka  jumlah  sampel  10  +  2  =
12 sehingga banyak sampel seluruhnya  untuk  ke-2  kelompok adalah  24  orang  termasuk  sampel tambahan 4 orang.
Populasi  siswa  putra  kelas
VIII SMP PGRI 1 Denpasar diadakan pemilihan sejumlah sampel berdasarkan  kriteria  inklusi  dan eksklusi.  Dari  populasi  siswa  putra kelas  VIII  SMP  PGRI  1  Denpasar yang  berjumlah  213  orang,  populasi terjangkau  yang  memenuhi  kriteria inklusi  sebanyak  63  orang.  Sampel yang telah memenuhi kriteria inklusi dan  eksklusi  ditentukan  secara  acak sederhana untuk mendapatkan
banyaknya  sampel  sesuai  dengan hasil  perhitungan  rumus  Pocock. Setiap anggota populasi diberi nomor,  kemudian  dilakukan  undian untuk  mendapatkan  anggota  sampel yang  diharapkan.  Penentuan  sampel yang  dipakai  dalam  penelitian  ini dengan  cara  membuat  63  gulungan kertas  dengan  rincian;  kertas  kosong sebanyak  63  gulungan  dan  kertas yang  berisi  koda  S  sebanyak  24 gulungan, kemudian seluruh gulungan kertas dimasukan ke dalam kotak/gardus kecil, selanjutnya dikocok-kocok, barulah diambil oleh masing-masing  siswa  satu  persatu, siswa  yang  mendapat  kode  S menjadi  sampel  sedangkan  yang mendapatkan  kertas  kosong  tidak dijadikan  sampel.  Jumlah  sampel yang terpilih selanjutnya
dialokasikan  menjadi  dua  kelompok dengan  cara  acak  sederhana.  Undian untuk  kedua  kalinya  dengan  cara membuat  gulungan  kertas  sebanyak 24  gulungan  kertas  dengan  rincian 12  gulungan  kertas  yang  berisi  kode O 1 dan  12  gulungan  kertas  yang berisi  kode  O 2 .  Seluruh  gulungan kertas dimasukan ke dalam
kotak/gardus kecil selanjutnya dikocok-kocok  barulah  diambil  oleh masing-masing  siswa  satu  persatu.
Siswa  yang  mendapatkan  kode  O 1 , disebut  dengan  kelompok  kontrol dengan  pelatihan  lompat  gawang  40 cm  5  repetisi  3  set  dan  siswa  yang mendapatkan kode O 2 , disebut dengan  kelompok  perlakuan  dengan pelatihan  lompat  gawang  40  cm  6 repetisi 5 set.
Variabel  Penelitian  dan  Takaran Pelatihan Variabel bebas dalam penelitian ini adalah pelatihan pelatihan  lopampat  gawang  40  cm 6repetisi  5  set,  sedangkan  variabel terikat adalah daya ledak. Daya ledak otot  merupakan  kemampuan  otot atau sekelompok otot dalam melakukan  kerja  secara  eksplosiv yaitu secara cepat dan kuat. Kemampuan daya ledak otot ( power )
sangat  diperlukan  bagi  atlit  olahraga yang  membutuhkan  gerakan  secara cepat dan kuat.
Pelaksanaan    pelatihan lompat gawang 40 cm 6 repetisi 5 set terhadap    peningkatan  daya  ledak otot  tungkai  siswa  putra  Kelas  VII SMP  PGRI  1  Denpasar  Tahun pelajaran  2015/2016,  diambil  waktu sore hari, karena sampel masuk pagi hari  agar  tidak  mengganggu  proses belajar  mengajar.  Waktu  penelitian dilaksanakan  pada  pukul  15.00  wita sampai  17.00  wita  dan  penelitian  4 kali  dalam  seminggu  (Senin,  Rabu, Jumat, Sabtu).

## HASIL PENELITIAN
Setelah dilakukan pengujian  terhadap  hipotesis  dengan menggunakan  taraf  signifikan  5% maka hasil analisanya dapat ditunjukan pada table di bawah ini : Tabel 4.4 Hasil Penelitian Kelompok Db t-tabel (5%) t-test Keterangan Ho Ha Kelompok Kontrol 9 2.262 1,909 Diterima Ditolak Kelompok Perlakuan 9 2,262 23,252 Ditolak Diterima Beda kelompok kontrol dan kelompok perlakuan 28 2,101 9,429 Ditolak Diterima Keterangan: Pada Kelopok control Nilai  t-test  <  dari  nilai  t-tabel,  ini berarti Ho diterima Ha ditolak (tidak ada  pengaruh  yang  signifikan).  Pada kelompok  perlakuan  Nilai  t-test  > dari  nilai  t-tabel,  ini  berarti  Ho
ditolak  Ha  diterima  (ada  pengaruh yang  signifikan).  Beda  Kelompok Kontrol dan Kelopok Perlakuan Nilai t-test  >  dari  nilai  t  tabel,  ini  berarti Ho ditolak dan Ha diterima.

## SIMPULAN DAN SARAN Kesimpulan
Berdasarkan  analisis  data dalam penelitian ini dapat di simpulkan  bahwa  pelatihan  lompat gawang  40  cm  6  repetisi  5  set  dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai  secara  siknifikan  terhadap siswa  putra  kelas  VII  SMP  PGRI  I Denpasar tahun pelajaran 2015/2016. Hal ini dapat dibuktikan dengan nilai t  yang  didapat  antara  kelompok kontrol  1,909  dengan  kelompok perlakuan 23,252.
Saran Berdasarkan kesimpulan tersebut  di  atas  dapat  disampaikan saran-saran  sebagai  berikut  :  1). Dianjurkan  kepada  Guru,  Pembina dan Pelatih olahraga dalam meningkatkan daya ledak otot tungkai  siswa  putra  kelas  VII  SMP agar  memberikan  pelatihan  lompat gawang40 cm 6 repetisi 5 set Karena pelatihan  ini  memberikan  hasil  yang baik dalam meningkatkan daya ledak otot  tungkai  siswa  putra  kelas  VII SMP  PGRI  I  Denpasar  tahun pelajaran  2016/2017,  2).  Disarankan kepada  Guru,  Pembina  dan  Pelatih agar  dapat  memberikan  pelatihan selalu  berpedoman  pada  komponen- komponen dan prinsip-prinsip pelatihan  agar  tidak  terjadi over training dalam pelatihan.

## DAFTAR PUSTAKA
Anwar,  M.I,  2003. Dasar –Dasar
Statistik, Bandung: Alfabeta. Carr,  2003. Atletik  Untuk  Sekolah . Jakarta: Raja Grafindo Persada. Grandjean,  E.,  2000. Fitting  The Task  To  The  Human.  A Text book of Occupational Ergonomics, Fifth Edition, Taylor  &  Francis  Inc . Philadelphia. Gunawan, A. M. S. 2001. Mekanisme  dan  Mekanika Pergerakan Otot . Parahyangan:  Universitas Katolik. Nala,  2015. Prinsip  Pelatihan  Fisik Olahraga. Denpasar: Udayana University Press. Sugiyono,  2013. Metode  Penelitian Pendidikan pendekatan kuantitatif, kualitatif,  dan R&D . Bandung: ALFABETA, CV Sugiyono. (2012). Memahami Penelitian Kualitatif. Bandung: ALFABETA. Sukandiyanto  dan  Muluk,  2011. Pengantar Teoridan Metodologi  Melatih Fisik . Bandung: CV. Lubuk Agung. Sukandiyanto, 2010. Pengantar Teori dan  Metodologi  Melatih Fisik . Bandung: CV. Lubuk Agung. Sukardi,  2014. Evaluasi  Program Pendidikan Dan Kepelatihan .  Jakarta:  PT Bumi Aksara.