## EFEKTIVITAS PENGGUNAAN TEKNIK RELAKSASI DALAM MENGATASI KECEMASAN BERDASARKAN JURNAL BIMBINGAN DAN KONSELING
Maulidiya Firdausi Putri 1
Evi Winingsih 2

## Abstrak
Kecemasan  merupakan  masalah  utama  individu  dalam  melakukan  berbagai  aktivitas.  Dengan penanganan kecemasan melalui teknik relaksasi menjadi solusi utama dalam pembahasan penelitian. Penelitian menggunakan metode analisis isi yang mengutamakan pada hasil temuan dari berbagai kajian yang telah dipublikasikan. Penelusuran artikel melalui SINTA dan Google Scholar dengan kata kunci teknik  relaksasi;  kecemasan;  jurnal  bimbingan  dan  konseling.  Kajian  ini  menggunakan  analisis  dari sejumlah artikel yang telah terpublikasi dengan kategori jurnal bimbingan dan konseling dalam rentang waktu 5 tahun terakhir. Dalam studi dari tahun 2018 hingga 2022, penggunaan metode penelitian cukup beragam.  Berdasarkan  hasil  analisis  jurnal,  beberapa  artikel  menggunakan  metode  penelitian  seperti kualitatif, kuantitatif dengan beberapa jenis penelitian, dan research and development . Selain itu, teknik pengambilan instrumen yang paling umum digunakan pertahunnya yakni skala. Faktor penyebab dari kecemasan  pada  umumnya  yang  terjadi  di  peserta  didik  berdasarkan literature  review yakni  target pencapaian  yang  harus  dicapai  dan  sikap  pesimis  pada  diri  siswa  yang  membuat  kepercayaan  diri menurun. Berdasarkan dengan hasil analisis data dan temuan penelitian, beberapa rekomendasi telah disajikan untuk penelitian mendatang yang mendasari teknik relaksasi sebagai fokus utama. Beberapa saran tersebut di antaranya dengan meningkatkan keragaman jenis penelitian, teknik instrument yang lebih tepat, serta subjek penelitian pada guru atau dosen.

## Kata Kunci: teknik relaksasi; kecemasan; jurnal bimbingan dan konseling.

## EFFECTIVENESS OF USING RELAXATION TECHNIQUES IN OVERCOMING ANXIETY BASED ON GUIDANCE AND COUNSELING JOURNALS

## Abstract
Anxiety is a major problem for individuals in carrying out various activities. Handling anxiety through relaxation techniques is the leading solution in research discussions. The research uses content analysis methods that prioritize the findings of various published studies. Search for articles through SINTA and Google Scholar with keywords of relaxation techniques; anxiety; guidance and counseling journals. This study analyzes some published articles in the guidance and counseling journal category in the last 5 years. In studies from 2018 to 2022, the use of research methods is quite diverse. Based on the results of journal analysis, several articles used research methods such as qualitative, and quantitative with several types of research, and research and development. In addition, the most common instrument- taking technique used annually is the scale. Factors that cause anxiety in general that occur in students based on the literature review are the achievement targets that must be achieved and the pessimistic attitude  in  students  that  makes  self-confidence  decrease.  Based  on  the  data  analysis  and  research findings,  several  recommendations  have  been  presented  for  future  research  that  base  relaxation techniques  as the  main  focus.  Some  of  these  suggestions include  increasing  the diversity  of  types  of research, more appropriate instrument techniques, and research subjects for teachers or lecturers.
Kata Kunci: relaxation techniques; anxiety; guidance and counseling journals.
1 Universitas Negeri Surabaya, maulidiya.21028@mhs.unesa.ac.id
2 Universitas Negeri Surabaya, eviningsih@unesa.ac.id

## PENDAHULUAN
Gejala kecemasan, baik akut (terjadi dalam jangka  waktu  singkat)  maupun  kronis  (terjadi dalam  jangka  waktu  yang  lama),  merupakan bagian penting dari semua gangguan kejiwaan. Gangguan  kecemasan  beberapa  kelompok secara  klinis,  seperti  gangguan  kecemasan, gangguan  kecemasan  umum,  gangguan  fobia, gangguan  panik  dan  gangguan  obsesif- kompulsif  (Hawari,  2011).  Dampak  dari gangguan  kecemasan  yang  berlebih  dapat menyebabkan  terganggunya  aktivitas  karena ketidakmampuan individu untuk mengendalikan diri hingga gangguan kesehatan seperti jantung berdebar dan nyeri dada.
Banyak faktor yang menyebabkan kecemasan  pada  siswa  di  lingkungan  sekolah. Faktor  tersebut  seperi  target  pencapaian kurikulum yang tidak sesuai dengan kemampuan  siswa, pemberian  tugas  yang sering,  lingkungan  belajar  yang  terlalu kompetitif,  dan  penerapan  sistem  penilaian yang cukup ketat termasuk kedalam faktor yang menimbulkan kecemasan akibat faktor kurikulum.  Faktor  lain  yang  menyebabkan kecemasan di kalangan siswa adalah rendahnya harga  diri  mereka  tentang  masa  depan (Yuliastini, 2020).
Dalam  mengatasi  hal  tersebut  dibutuhkan peran guru bimbingan dan konseling. Salah satu teknik  yang  dapat  diterapkan  yakni  teknik relaksasi. Teknik ini bertujuan mengembalikan keadaan tegang pada diri individu menjadi lebih rileks. Dengan keadaan rileks, individu berhasil mengendalikan dirinya
Penelitian  menunjukkan  kemampuan  luar biasa orang untuk mengendalikan tubuh mereka melalui hal-hal seperti meditasi, self-hypnosis , bio-umpan  balik  (gelombang  otak),  dan relaksasi.  Penggunaan  teknik  relaksasi  secara konsisten  dapat  mengurangi  ritme  detak jantung  yang  tidak  beraturan,  mengatasi masalah  kesehatan  fisik  dan  psikologis  (Putri Ningsih  et  al.,  2018).  Relaksasi  adalah  salah satu  teknik  terapi  perilaku.  Berdasarkan  sudut pandang  ilmiah,  relaksasi  adalah  peregangan serat otot rangka, sedangkan ketegangan adalah perpindahan  serat  otot  dengan  kontraksi. Relaksasi kemudian dapat didefinisikan sebagai kembalinya otot ke keadaan istirahatnya  setelah  berkontraksi  (Nurhidayati &  Firmanto,  2017).  Dalam  hal  ini,  penerapan relaksasi  berdampak  baik  pada  kesehatan, pikiran sehat, serta pengendalian diri.
Dari pemaparan di atas dapat disimpulkan bahwa  peneliti  mengambil  judul  “Efektivitas Penggunaan Teknik Relaksasi dalam Mengatasi  Kecemasan  Berdasarkan  Jurnal Bimbingan  dan  Konseling.”  Penelitian  ini diharapkan  dapat  menghasilkan  pengetahuan tingkat keberhasilan teknik relaksasi.

## METODOLOGI Desain Penelitian
Kajian  ini  menganut  prinsip  analisis  isi yang  berfokus  pada  analisis  data  dan  hasil temuan dari berbagai kajian yang  terpublikasi di  jurnal  ilmiah  di  Indonesia.  Metode penelitiaan  yang  digunakan  berpedoman  pada penelitian  yang  dilakukan  oleh  Fauzi  & Pradipta (2018)

## Sumber Data
Data  dikumpulkan  dari  hasil  analisis beberapa  artikel  bimbingan  dan  konseling. Seluruh  artikel  diambil  dari  kumpulan  jurnal bimbingan konseling yang terakreditasi. Science and Technology Index (SINTA) adalah platform  yang  digunakan  untuk  mengukur perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi dan dikembangan oleh Kementerian Riset dan Teknologi  Republik  Indonesia.  Pada  database SINTA  terdaftar  total  23  jurnal  kategori bimbingan  dan  konseling.  Selain  itu,  semua artikel yang mengulas teknik relaksasi dan pola tidur  berkualitas  dikumpulkan  dari  masing- masing  jurnal.  Dari  beberapa  artikel  yang terkumpul,  terdapat  beberapa  artikel  yang diambil sebagai bahan kajian pembuatan artikel ini.

## HASIL PENELITIAN
Penggunaan Instrumen penelitian bertujuan sebagai panduan dalam mengkaji dan menganalisis  beberapa  hasil  penelitian  yang telah dikumpulkan (Tabel 1). Dalam instrument ini,  terdapat  beberapa  aspek  seperti  (1)  jenis jurnal  artikel;  (2)  tahun  publikasi  artikel;  (3) metode  penelitian;  (4)  subjek  penelitian;  (5) instrumen yang digunakan dalam penelitian; (6) analisis  data;  (7)  temuan  atau  hasil  data penelitian.    Dalam  tabel  di  bawah  hanya mendefinisikan poin 3, 4, dan 5. Pengecualian aspek pada poin 1, 2, 6 dan 7 tidak dicantumkan ke  dalam  tabel  dikarenakan  tidak  ada  studi sebelumnya  untuk  penentuan  kategori  yang dapat dijadikan pedoman. Instrument penelitian yang  tercantum  pada  tabel  1  berdasarkan penelitian dari (Susetyarini & Fauzi, 2020).

## Efektivitas Penggunaan Teknik Relaksasi Dalam Mengatasi Kecemasan Berdasarkan Jurnal
Aspek Kategori Metode Penelitian A.1-Penelitian Kualitatif A.2-Penelitian Kuantitatif A.3-R and D A.4-CAR Jenis Penelitian Kuantitatif B.1-Penelitian Komparatif B.2-Penelitian Deskriptif B.3-Penelitian Korelasi B.4-Penelitian Survei B.5-Penelitian Eksperimen B.6-Penelitian Tindakan Subjek Penelitian C.1-SD C.2-SMP C.3-SMA/SMK C.4-Mahasiswa C.5-Guru/Dosen Instrumen Pengumpulan Data D.1-Lembar Kuesioner D.2-Lembar Observasi D.3-Lembar tes D.4-Lembar Wawancara D.5-Tidak teridentifikasi Tabel 1. Instrumen Penelitian Berdasarkan jurnal yang telah dikumpulkan melalui Google Scholar sebanyak 25  jurnal  dan Science  and  Technology  Index (SINTA)  berjumlah  23  jurnal  untuk  kategori jurnal  bimbingan  dan  konseling.  Jumlah penelitian tersebut diskrining dan didapatkan 5 jurnal  pertahunnya  yang  relevan  dengan  judul penelitian yang akan dianalisis (Tabel 2).
Penulis Tahun Subjek Penelitian Arizona, Nurlela, & Jannati, Z. 2018 SMP Mubarok, H. 2019 SMA Yuliastini, N. K. S. 2020 SMK Arizona, A., & Intika, T. 2021 Mahasiswa Islami, C. 2022 SMA Tabel 2. Hasil Pengolahan Instrumen Analisis Pengolahan Hasil Instrumen
Hasil
pengolahan instrumen menunjukkan  bahwa  peneliti  (Arizona  et  al., 2018) memilih metode kuantitatif dengan jenis penelitian  eksperimen  dan  instrument  lembar tes  sebagai  alat  pengumpulan  data  responden. Berdasarkan  jurnal,  peneliti  menganalisis keefektifan  layanan  konseling  kelompok  yang dipadukan  dengan  teknik  relaksasi  dapat mengurangi kecemasan pada siswa SMP PGRI 1 menjelang ujian. Hasil temuan menunjukkan bahwa analisis penelitian ini dilakukan dengan uji  Wilcoxon.  Berdasarkan  hasil pre-test dan post-test lapangan,  tingkat  kecemasan  siswa SMP  menghadapi  ujian  terlihat  menurun setelah  mengikuti  konseling  kelompok  teknik relaksasi.
Pada  penelitian  (Mubarok,  2019) menggunakan  metode  kuantitatif  dengan  jenis penelitian  tindakan.  Peneliti  memilih  siswa SMA sebagai responden untuk subjek penelitian.  Sehubungan  dengan  hasil  analisis jurnal peneliti menunjukkan bahwa tujuan dari penelitian untuk
meningkatkan ketidakmampuan dalam mengontrol diri dengan  konseling  kelompok  menggunakan pendekatan PMRT ( Progressive Muscle Relaxation  Training )  bagi  siswa  SMAN  2 Brebes.  Hasil  penelitian  menunjukkan  adanya peningkatan  kontrol  diri  pada  siklus  pertama namun  belum  menunjukkan  hasil  yang diharapkan. Pada siklus kedua belum menunjukkan perkembangan merata dan siklus ketiga menunjukkan perkembangan yang lebih baik. Berdasarkan indikator kinerja, penelitian ini  menunjukkan  keberhasilan  baik  pada  rata- rata keseluruhan maupun indikator.
Berdasarkan  hasil  penelitian  oleh (Yuliastini,  2020)  dapat  diketahui  bahwa peneliti  memilih  metode  kuantitatif  dengan jenis  penelitian  eksperimen  dan  kualitatif. Instrument  penelitian  yang  digunakan  yakni skala likert. Dalam jurnal, peneliti menganalisis dan  meninjau  efektivitas  pelaksanaan  teknik relaksasi dalam menurunkan kecemasan siswa SMK  PGRI  4  Denpasar  dalam  menghadapi matematika.  Berikutnya  mendapatkan  hasil bahwa penerapan teknik relaksasi dan instrumen  pengukuran,  kecemasan  pada  siswa selama  pelajaran  matematika  menurun  dari 166,3% skor rata-rata pre-tes menjadi 118,5%
skor rata-rata pre-tes .
Hasil penelitian yang dilakukan
(Arizona  &  Intika,  2021)  dengan  metode
kuantitatif dengan menggunakan jenis penelitian  eksperimen.  Instrumen  yang  dipilih peneliti  untuk  pengambilan  data  responden yakni  observasi,  kuesioner,  dan  soal  tes. Mahasiswa  PGSD  sebagai  subjek  penelitian atau responden. Peneliti menganalisis penggunaan  teknik  relaksasi  pada  mahasiswa untuk  meningkatkan  kepercayaan  diri  selama proses  pembelajaran  matematika  dengan  hasil temuan  sebelum  diterapkan  teknik  relaksasi pada mahasiswa, hasil hipotesis mendapat rata- rata  46,00  yang  menunjukkan  masih  tidak percaya dengan kemampuan dirinya. Kemudian setelah  dilakukan  perlakuan  teknik  relaksasi terdapat  peningkatan  yang  signifikan  pada kepercayaan  diri  mahasiswa  dengan  hipotesis 90,16.
Pada  penelitian  (Islami,  2022)  yang menggunakan metode research and development dengan  instrument  penelitian skala  kecemasan  menunjukkan  beberapa perbedaan hasil sebelum dan sesudah diterapkan teknik relaksasi. Tujuan penelitiannya  yakni  menganalisis  pengaruh penggunaan teknik relaksasi dalam mengurangi kecemasan menjelang seleksi masuk perguruan tinggi  pada  siswa  SMAN  1  Kadipaten. Berdasarkan  perbedaan  antara  hasil  tes  awal dan  hasil  tes  akhir,  di  mana  skor  rata-rata kecemasan  sebelum  dan  sesudah  konseling perilaku teknik relaksasi adalah 9,75 poin. Hasil tersebut didukung oleh data dari perhitungan uji Wilcoxon  yang  memperoleh  nilai  0,028 (pandlt;  0,05).  Dengan  demikian,  hal  tersebut terbukti  efektif  dalam  meminimalisir  perilaku cemas siswa.
Data  pada  tabel  1  yang  telah dikelompokkan  dalam  tabel  2  sesuai  jurnal menunjukkan  bahwa  terdapat  beberapa  aspek setiap  tahunnya  dari  2018  hingga  tahun  ini. Pada  aspek  jenis  penelitian,  beberapa  peneliti menggunakan  jenis  kuantitatif,  kualitatif,  dan research  and  development .  Namun  peneliti belum  banyak  menggunakan  jenis  penelitian Classroom Action Research (CAR). Kemudian pada  aspek  subjek  penelitian  lebih  banyak memilih  SMP,  SMA,  dan  Mahasiswa  sebagai responden  yang  dibutuhkan  untuk  data informasi.  Pada  subjek  guru  ataupun  dosen sejauh  ini  belum  ditemukan  penelitiannya. Selanjutnya instrument yang digunakan beragam  seperti  skala,  observasi,  dan  tes.
Penggunaan  instrument  wawancara  jarang sekali  digunakan  karena  membutuhkan  waktu
yang cukup lama. Lalu melalui analisis data dan hasil temuan dari jurnal tersebut membuktikan bahwa  teknik  relaksasi  dari  tahun  ke  tahun masih  relevan  untuk  diterapkan  pada  subjek penelitian  dan  dinyatakan  berhasil  dalam mengatasi kecemasan.

## Faktor Penyebab Kecemasan
Faktor-faktor penyebab berdasarkan
literature review sebagai berikut:
a) Dalam penelitian (Arizona et al., 2018), faktor penyebab kecemasan siswa SMP PGRI  1  menjelang  ujian  yakni  target pencapaian nilai pada kurikulum cukup sulit  bagi  siswa,  sistem  pembelajaran dibuat  cukup  kompetitif,  penugasan pada siswa sering diberikan, dan sistem penilaian yang ketat.
b) Pada  penelitian  yang  dilakukan  oleh (Mubarok,  2019),  faktor  penyebab kecemasan pada siswa SMAN 2 Brebes yakni  ketimpangan  kondisi  ekonomi, gaya  hidup  individu  tidak  sesuai dengan  keadaan  diri  sebenarnya, pornografi,  sikap  egois,  perilaku melanggar  aturan  secara  terbuka, konsentrasi yang buruk, nilai akademik menurun,  keinginan  untuk  mencapai sesuatu dengan secara tidak sehat, dan sikap  ketergantungan  terhadap  hal tertentu (adiktif).
c) Menurut  (Yuliastini,  2020),  faktor penyebab kecemasan pada siswa SMK PGRI  4  Denpasar  dalam  menghadapi matematika yakni guru mata pelajaran cenderung kurang ramah saat mengajar sehingga membuat siswa takut, pemberian tugas yang tidak proporsional  sebab  target  kurikulum yang harus dicapai sehingga membuat siswa  kewalahan  dalam  belajar,  dan lingkungan  sekitar  baik  di  dalam sekolah atau di luar yang masih kurang aman  sehingga  mengakibatkan  siswa terganggu saat belajar.
d) Berdasarkan  penelitian  (Arizona  & Intika,
2021), faktor
yang menyebabkan kecemasan pada mahasiswa PGSD dalam pembelajaran matematika  yakni masih banyak mahasiswa yang merasa ragu dan tidak percaya  diri  dengan  kemampuan  diri,
pasif  dalam  belajar,  tidak  berani mengeluarkan  pendapat  (pasif)  dan tampak  pesimis.  Hal  tersebut  yang membuat  mahasiswa  tidak  mampu mengembangkan  dan  potensi  yang mereka miliki.
e) Kemudian  penelitian  (Islami,  2022) mengungkapkan  bahwa  faktor  yang menyebabkan  kecemasan  pada  siswa
SMA  saat menghadapi seleksi masuk
perguruan tinggi lebih berisiko daripada  ujian  nasional.  Penyebab tersebut  karena  ujian  nasional  tidak memiliki  kategori  lulus  atau  gagal,
sedangkan pada seleksi masuk perguruan  tinggi  membuat  siswa menjadi  tidak  lulus  jika  nilai  siswa tidak memenuhi syarat.

## KESIMPULAN
Sehubungan dengan literature review yang dilakukan pada 5 jurnal yang terbilang relevan dengan  inti  pembahasan  penelitian  dapat diperoleh  hasil  seperti  analisis  data,  temuan penelitian  yang  menghasilkan  kesimpulan bahwa  penggunaan  teknik  relaksasi  masih relevan diterapkan pada siswa hingga saat ini, faktor penyebab kecemasan yang penting untuk diketahui  agar  penerapan  teknik  relaksasi berjalan dengan maksiamal.

## Konselor atau Guru BK
Melalui  penelitian  ini,  diharapkan  guru  BK dapat menerapkan teknik relaksasi tidak hanya pada  peserta  didik  saja  mengingat  subjek penelitian  kebanyakan  hanya  dari  rentang  SD hingga Mahasiswa sedangkan untuk guru atau dosen sejauh ini belum ada.

## Pihak Sekolah
Hasil penelitian diharapkan menjadi tambahan informasi  untuk  memperhatikan  peserta  didik melalui faktor penyebab kecemasan yang telah dipaparkan.  Dalam  hal  ini,  dengan  bantuan pihak sekolah dan guru BK dapat melaksanakan program  bimbingan  konseling  dengan  tepat sesuai kebutuhan.

## Peneliti Lain
Berdasarkan  instrumen  penelitian  serta  kajian penelitian  yang  telah  dianalisis  diharapkan peneliti selanjutnya dapat menggunakan metode  penelitian, instrument  penelitian,  serta subjek  penelitian  yang  beragam.  Terutama dalam hal subjek penelitian yang belum banyak menggunakan  guru  atau  dosen  sebagai
responden  untuk  mendapat  informasi  dan penerapan teknik relaksasi.

## DAFTAR PUSTAKA
Arizona,  A.,  &  Intika,  T.  (2021).  Pengaruh
Teknik  Relaksasi  terhadap  Kepercayaan Diri Mahasiswa PGSD dalam Pembelajaran  Matematika. Bikotetik , 5 , 1–4.
Arizona,  Nurlela,  &  Jannati,  Z.  (2018).
Mereduksi Kecemasan Siswa
Menghadapi  Ujian  Di  Smp  Pgri  1
Palembang. Jurnal Bikotetik , 2 , 125–130.
Fauzi,  A.,  &  Pradipta,  I.  W.  (2018).  Research methods  and  data  analysis  techniques  in education articles published by
Indonesian  biology  educational  journals. JPBI (Jurnal Pendidikan Biologi Indonesia) , 4 (2), 123–134. https://doi.org/10.22219/jpbi.v4i2.5889
Hawari,  D.  (2011). Manajemen  stress,  cemas, dan depresi . Fakultas Kedokteran
Universitas Indonesia. Islami,  C.  (2022).  Konseling  Behavioral Dengan Teknik Relaksasi Untuk Mereduksi Kecemasan Menghadapi Ujian Masuk  Perguruan  Tinggi  Pada  Siswa
Sma. Academic  Journal  of  Psychology and Counseling , 3 , 1–24.
Mubarok, H. (2019). Peningkatan Pengendalian
Diri melalui Layanan Konseling Kelompok  Pendekatan  Teknik  PMRT (Progreesive Muscle Relaxation Training) terhadap  Peserta  Didik  Kelas  X  MIPA  3 SMA  Negeri  2  Brebes  Semester  Gasal Tahun  Pelajaran  2018/2019. JCOSE Jurnal  Bimbingan  Dan  Konseling , 2 (1),
11–18.
https://doi.org/10.24905/jcose.v2i1.48
Nurhidayati, E., & Firmanto. (2017).
Efektivitas  Teknik  Relaksasi  untuk Menurunkan Kecemasan Siswa Kelas XII SMA Pusaka 1 Jakarta dalam Menghadapi Ujian. GUIDANCE :  Jurnal  Bimbingan Dan Konseling , 14 (02) , 30–38. Putri Ningsih, A., Muhammadiyah
Palangkaraya,  U.,  Raya,  J.,  Raya,  P.,  & Tengah,  K.  (2018).  Counseling  Group
With Relaxation Techniques To Increase Awareness Of The Senses On Emotional
Self-Control In Adolescent Angry Elderly Social Development Of Youth Palangkaraya. SULUH : Jurnal Bimbingan Dan Konseling , 3 (2), 12–18.
Susetyarini,  E.,  &  Fauzi,  A.  (2020).  Trend  of critical  thinking  skill  researches  in biology education journals across
Indonesia:  From  research  design  to  data analysis. International Journal of Instruction , 13 (1), 535–550. https://doi.org/10.29333/iji.2020.13135a
Yuliastini,  N.  K.  S.  (2020).  Efektivitas  Model Konseling  Behavioral  dengan  Teknik Relaksasi untuk Menurunkan Kecemasan dalam Menghadapi Mata Pelajaran Matematika. Jurnal Konseling Indonesia , 6 (1), 1–5.