## PENGARUH METODE INTERVAL TRAINING TERHADAP PENINGKATAN KESEGARAN JASMANI MAHASISWA JURUSAN PENDIDIKAN OLAHRAGA

## Sefri Hardiansyah
Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Padang email: hardiansyah@fik.unp.ac.id

## ABSTRAK
Tujuan  penelitian  adalah  untuk  melihat  pengaruh  metode  interval  training terhadap peningkatan kesegaran jasmani mahasiswa Jurusan Pendidikan Olahraga FIK  UNP.  Jenis  penelitian  adalah  eksperimen  semu  yang  diberikan  kepada mahasiswa  Jurusan  Pendidikan  Olahraga  FIK  UNP  yang  mengikuti  perkuliahan Pembentukan  Kondisi  Fisik.  Sampel  penelitian  berjumlah  18  orang,  yang  terdiri dari 4 perempuan dan 14 laki-laki teknik sampel dengan menggunakan p urposive sampling. Latihan  ini  diberikan  sebanyak  16  kali  pertemuan.  Instrument digunakan  dalam  penelitian  adalah    Tes  Tingkat  Kesegaran  Jasmani  Indonesia (TKJI)  dengan  rentang  usia  antara  16-19  tahun.  Berdasarkan  pengukuran kemampuan  awal (pre  test) diperoleh  rata-rata  tingkat  kesegaran  jasmani mahasiswa  Jurusan  Pendidikan  Olahraga  FIK  UNP    sebesar  16.17  dengan kategori sedang dan kemampuan akhir (post test) diperoleh rata-rata sebesar 17.72 dengan  kategori  baik.  Dari  pengujian  hipotesis  dengan  menggunakan  rumus statistik  uji  beda  dependent  sampel  diperoleh  t hitung sebesar  3.56,  sedangkan  t tabel pada  α  =  0.05  dan  derajat  kebebasan  (dk)=  n-1  adalah  sebesar  1,74.  Dengan demikian t hitung 3.56 > t tabel 1.74 maka dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan metode interval training terhadap peningkatan kesegaran jasmani mahasiswa Jurusan Pendidikan Olahraga FIK UNP .
Kata-kata kunci: interval training , tingkat kesegaran jasmani, mahasiswa

## PENDAHULUAN
Berdasarkan  pengalaman  dan pengamatan  penulis  di  lapangan sebagai  pengampu  mata  kuliah
Pembentukan  Kondisi  Fisik  sering kali terlihat mahasiswa cepat mengalami kelelahan terutama dalam mengikuti  perkuliahan  praktek.  Hal ini tentu akan berdampak buruk bagi mahasiswa  karena  selain  mengikuti perkuliahan, mahasiswa Jurusan Pendidikan Olahraga FIK UNP  juga disibukkan dengan berbagai kegiatan lain  yang  berhubungan  dengan  fisik,
oleh  sebab  itu  penulis  memandang sangat perlu bagi mahasiswa Jurusan
Pendidikan  Olahraga  FIK  UNP untuk meningkatkan kesegaran jasmaninya agar semua kegiatan baik di  dalam  maupun  di  luar  jam perkuliahan  dapat  berjalan  dengan maksimal.  Dari  hal  tersebut  penulis tertarik  untuk  melakukan  penelitian dengan  harapan  dapat  memberikan solusi  terhadap  permasalahan  yang dihadapi  oleh  sebagian  mahasiswa Jurusan  Pendidikan  Olahraga  FIK UNP .

## KAJIAN TEORI
Latihan Latihan  adalah  suatu  proses penyempurnaan  atlet  secara  sadar untuk mencapai suatu prestasi maksimal  dengan  diberi  beban  fisik, teknik,  taktik  dan  mental  yang teratur,  terarah,  meningkat  bertahap dan berulang-ulang waktunya (Suharno,  1993:5).  Menurut  Bompa (1994:2)  “latihan  merupakan  proses pengulangan yang sistematis, proggresif dengan tujuan akhir memperbaiki  prestasi  olahraga”. Selanjutnya Harsono (1988:90) menyatakan  bahwa  “latihan  adalah suatu  proses  berlatih  yang  sistematis yang  dilakukan  berulang-ulang  kali,
yang kian hari jumlah beban latihannya  kian  bertambah”.  Pada hakekatnya  latihan  adalah  suatu aktifitas  yang  dilakukan  dengan tujuan tertentu yang dilakukan secara berulang-ulang.
Metode Interval Training
Metode  interval  adalah  suatu bentuk latihan yang berupa serangkaian  latihan  yang  dikelilingi oleh periode waktu untuk melakukan kegiatan  lain  yang  lebih  ringan (Junusal Hairy, 2003:124). Selanjutnya Junusal Hairy (2003:124)  mengatakan  ada  3  tipe interval training yaitu sebagai
berikut:“a) Aerobik  interval  training adalah  suatu  bentuk  latihan  yang dilakukan secara berulang-ulang
dengan  interval istirahat  yang  sangat pendek antara 5–15 detik, b ) Aerobik anaerobik  interval  training adalah latihan yang intensitasnya antara 80– 95  %, VO 2 Max dan  denyut  nadi antara  85-100  %    dari  denyut  nadi maksimal, interval kerjanya  lebih pendek, sedangkan interval istirahatnya  antara  60–90  detik,  c) Anaerobik interval training
intensitas adalah latihan yang diperlukan melebihi dari saat bertanding/berlomba, walaupun interval kerjanya lebih pendek, tetapi interval istirahatnya  sampai  12
menit”.
Interval training berdasarkan prinsip interval, yaitu latihan menurut  interval training ditandai oleh variasi lama pembebanan (panjang  jarak/besar  seri  latihan), variasi intensitas beban (kecepatan/beban  berlebih),  variasi interval  beban  (lama  istirahat),  dan bentuk istirahat terhadap pembebanan komponen-komponen beban  (Jonath,  1973:333)  supaya mempunyai tujuan yang terarah. Jadi latihan  interval  harus  diperhatikan lama istirahat yang dibutuhkan untuk kembali  melakukan  latihan,  oleh karena itu bentuk istirahat dibedakan dalam dua bentuk yaitu istirahat pasif (tidur,  berdiri,  duduk)  dan  istirahat aktif  (joging,  jalan,  berenang  dan bersepeda dengan lambat). Kemudian Fox (1994) mengungkapkan rentang waktu istirahat dalam latihan yaitu:
1) Interval latihan lama, maka rasio interval  antara  kerja  dan istirahat 1 : 1.
2) Interval  latihan  sedang,  maka rasio interval antara  kerja  dan istirahat 1 : 2.
3) Interval  latihan  singkat  dengan beban,  maka rasio interval  kerja dan istirahat 1 : 3.
Di  samping  itu, intensitas beban  dari  lama  setiap  pembebanan harus  diukur.  Apabila intensitas beban  tinggi  (85% VO 2 max ),  maka lama latihan pendek atau boleh 15-12 menit,  sebaliknya  bila  intensitas rendah,  maka  waktu  latihan  harus lama.  Karena  adaptasi  organisme terhadap prestasi yang dituntut dalam istirahat (interval), maka pengukuran
tersebut  mempunyai  arti  dalam interval latihan.
Metode  latihan  interval  dapat meningkatkan  kemampuan  kinerja fisik  sebagaimana  dikatakan  oleh Bayati  dalam  Rafa  (2016:  93) “bentuk pelatihan ini telah ditemukan untuk memperbaiki indikator  kapasitas  fisik  seperti pengangkatan  laktat  dari  darah, penyerapan oksigen maksimal, kekuatan aerobik maksimal”. Berdasarkan  uraian  di  atas  dapat diketahui  bahwa  metode  interval training merupakan salah satu bentuk  metode  latihan  yang  dapat digunakan untuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani. Kesegaran Jasmani Menurut Sutarman dalam Arsil  (2009:9)  “kesegaran  jasmani adalah  suatu  aspek,  yaitu  aspek  fisik dari  kesegaran  yang  menyeluruh (total  fitnes) yang  memberikan kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan  hidup  yang  produktif dan  dapat  menyesuaikan  diri  pada tiap-tiap  pembebanan  fisik (physical
stress) yang layak”.  Kemudian pusat kesegaran  jasmani  dan  rekreasi Depdikbud (1996:1) menyatakan kesegaran jasmani adalah kemampuan  tubuh  seseorang  untuk melakukan  tugas  pekerjaan  sehari- hari  tanpa  menimbulkan  kelelahan yang berarti.
Dipihak  lain  Sullivan  dalam Gusril (2004:25) menyatakan kesegaran  jasmani  adalah  “suatu kemampuan untuk melakukan kegiatan  sehari-hari  yang  normal dengan  giat  dan  penuh  kesiap siagaan,  tanpa  mengalami  kelelahan yang  berati  dan  masih  mempunyai cadangan  energi  untuk  menikmati kegiatan waktu senggang serta
kejadian  darurat  yang  datang  tiba- tiba”. Dari beberapa pendapat di atas
maka dapat dikatakan bahwa kesegaran jasmani merupakan keadaan tubuh untuk dapat melakukan kegiatan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

## Komponen-Komponen  Kesegaran Jasmani
Pusat  kesegaran  jasmani  dan rekreasi Depdikbud (1996:1) menyatakan kesegaran jasmani terdiri  dari  beberapa  komponen, yaitu: “(1) Daya tahan kardiovaskuler (cardiovasculer endurance),  (2)  Daya  tahan  otot (muscle  endurance),  (3)  Kekuatan otot (muscle strength), (4) Kelenturan (flexibelity), (5) Komposisi tubuh (body composition),  (6)  Kecepatan  gerak (speed of movement), (7) Kelincahan (agility), (8) Keseimbangan (balance), (9) kecepatan reaksi (reaction  time),  (10)  koordinasi (coordination)”. Menurut Gusril (2004:65) komponen kesegaran jasmani terdiri dari dua bagian yaitu : “(a) kesegaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan (health  related  fitness) ,  terdiri  dari  : daya tahan jantung paru
(cardiorespiratory), kekuatan  otot,
daya tahan otot, fleksibelitas, komposisi tubuh; (b) kesegaran yang berhubungan  dengan  keterampilan
(skill related) terdiri dari: kecepatan, kekuatan, keseimbangan, kelincahan, koordinasi, kecepatan reaksi”. Komponen-komponen Kesegaran
Jasmani  dari  segi  kesehatan  terdiri atas :
1. Kekuatan
Menurut  Edwarsyah  (2017) Kekuatan  adalah  kekuatan  otot  atau sekelompok otot untuk melawan dan menahan  suatu  beban  pada  saat melakukan suatu pekerjaan. Kekuatan  otot  harus  dipunyai  oleh setiap mahasiswa. Apabila mahasiswa tidak mempunyai kekuatan  otot  tentu  dia  tidak  dapat melakukan  aktivitas  bermain  yang menggunakan  fisik  seperti:  berjalan, berlari, melompat, melempar, memanjat, bergantung dan mendorong”. (Gusril, 2008:16). Kekuatan merupakan kemampuan  otot  dalam  menahan atau menerima beban dalam melaksanakan pekerjaan yang dilakukan, kekuatan dapat diperlihatkan  dengan  kemampuan seseorang dalam gerakan mendorong, mengangkat dan menarik suatu benda. 2. Daya tahan. Daya  tahan  “diartikan  sebagai waktu bertahan yaitu lamanya seseorang dapat melakukan intensitas kerja atau jauh dari keletihan”. Daya tahan  terdiri  dari  dua  bagian  yaitu daya  tahan  umum  dan  daya  tahan otot  lokal.  Daya  tahan  umum berkaitan dengan kemampuan sistem kardiovaskuler, sedangkan daya tahan  otot  lokal  berkaitan  dengan kemampuan otot lokal.
Jadi daya tahan merupakan hal yang  sangat  berpengaruh  dalam kehidupan,  karena  berkaitan  dengan sistem kardiovaskuler yang ada pada seseorang  dan  daya  tahan  otot  yang saling menunjang.
3. Kelentukan (flexibility)
Efektifitas penyesuaian seseorang  dalam  berbagai  aktivitas fisik banyak ditentukan oleh
kelentukan  tubuh.  “Kelentukan  yang baik,  atau  rentang  gerak  yang  luas,
adalah masalah fisiologik dan mekanik.  Dalam  renang,  umpanya gerakan efisien bagi berbagai keterampilan  memerlukan  tingkat kelentukan  yang  tinggi”.  (Ateng, 1992:67). Kelentukan sangat menunjang dalam pelaksanaan pembelajaran penjasorkes disekolah. Komponen - komponen kesegaran jasmani dari segi performance terdiri atas : 1. Koordinasi Koordinasi adalah “kemampuan mengintegrasikan berbagai  gerakan  yang  berlainan  ke dalam  satu  pola  tunggal  gerakan”. (Ateng,  19992:67).  Ada  berbagai macam  persyaratan  untuk  setiap aktivitas umpanya koordinasi terdapat  dalam  keterampilan  bola basket  seperti  menggiring  bola, menangkap  bola,  dan  menembak. Individu yang segar dalam keterampilan  ini  dapat  melakukan setiap fase dari keseluruhan keterampilan  akan  tetapi  mampu pula  untuk  merubah  dari  pola keterampilan  yang  satu  kepada  yang lain dengan cara yang sangat efektif.
2. Keseimbangan Keseimbangan merupakan kemampuan  untuk  menguasai  gerak alat tubuh. (Ateng, 1992:68).
Contohnya  seperti  dalam  tegak tumpu lengan. Banyak sekali keterampilan yang memerlukan keseimbangan  yang  tinggi  seperti bersepatu roda, senam lantai. Keseimbangan  mencegah  seseorang jatuh  bila  pola  berjalan  yang  sedang dilakukan terganggu.
3. Kecepatan
Kecepatan  adalah  kemampuan
individu  untuk  melakukan  gerakan
yang  sama  berulang-ulang  dalam waktu yang sesingkat- singkatnya.(Ateng, 1992:67) Kecepatan  adalah  jumlah  banyaknya gerakan  perunit  waktu,  contohnya dalam  sprint  adalah  jumlah  gerakan berulang tungkai  kaki perunit waktu. Tenaga  otot  dan  kecepatan  sangat terkait  erat.  Keberhasilan  lari  cepat tidak  dapat  diraih  tanpa  kekuatan otot  untuk  menggerakkan    kaki dengan cepat.
4. Ketepatan Ketepatan  adalah  kemampuan untuk  menguasai  gerakan  terhadap objek  tertentu.  (Ateng,  1992:68).
Objek  dapat  berupa  jarak  atau  dapat pula  berupa  kontak langsung  dengan bagian  tubuh.  Seperti  pada  lemparan yang  tepat  pada  bola  baseball,  yang kedua dalam meraih/menangkap sesuatu benda. 5. Kelincahan (Agility) Kelincahan (Agility) merupakan kemampuan untuk mengubah  posisi  tubuh.  (Ateng,
1992:67).    Contoh  kelincahan    dapat dilihat  seperti  dalam  sepakbola, basket  atau  lari  gawang.  Kelincahan juga  mencakup  elemen  mengubah arah yang merupakan elemen penting dalam berbagai keterampilan olahraga. Kecepatan merupakan elemen  lain  dalam  keberhasilan unjuklaku  dari  kelincahan.  Individu yang  mampu  merubah  posisi  yang satu  ke  posisi  yang  lain  dengan koordinasi dan kecepatan yang tinggi memiliki kesegaran yang baik dalam komponen kelincahan.
6. Daya Ledak (Power) Daya  otot  biasa  juga  disebut daya  ledak (power) atau  daya eksplosif  adalah  kemampuan  sebuah otot  atau  sekelompok  otot  untuk
mengatasi  tahanan  beban  dengan kecepatan tinggi dalam suatu gerakan  yang  utuh.  Daya  ledak biasanya digunakan untuk melompat,
start  pada  lari  jarak  pendek,  start renang,  melempar,  menendang  dan semua gerakan dalam cabang olahraga  yang  dilakukan  secara mendadak dengan kekuatan maksimal  disertai  kecepatan  tinggi (Neldi, 2008:112). Daya ledak merupakan  salah  satu  hal  yang penting  di  dalam  setiap  kegiatan olahraga,  karena  daya  ledak  akan menentukan  seberapa  kemampuan seseorang dalam melakukan kegiatan dalam cabang olahraga tertentu.
Berdasarkan uraian diatas,
dapat disimpulkan bahwa komponen- komponen  pokok  yang  berkaitan dengan  kesegaran  jasmani  yaitu:
kesanggupan dan kemampuan seseorang  dalam  melakukan  tugas sehari-sehari,    meningkatkan  daya kerja terutama fungsi jantung, peredaran  darah,  paru  dan  otot,tanpa mengalami  kelelahan  yang  berarti, yakni    daya  pemulihan  kembali, masih memiliki cadangan energi, dan secara umum membantu peningkatan kualitas hidup seseorang.
Kesegaran jasmani juga dikatakan  aspek-aspek  kemampuan fisik  yang  menunjang  kesuksesan seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas dalam kehidupannnya. Kegiatan  itu  dapat  berupa  pekerjaan sehari-hari  dan  untuk  keperluan mendadak atau kegiatan yang dilakukan  pada  waktu  senggang. Pekerjaan  atau  tugas  seseorang sehari-hari  bermacam-macam.  Bagi mahasiswa Jurusan Pendidikan Olahraga  FIK  UNP    kesegaran jasmani  berguna  untuk  kegiatan menunjang semua kegiatan
mahasiswa  setiap  hari  mulai  dari kuliah,  latihan  cabang  olahraga
tertentu sampai pada kegiatan
organisasi kemahasiswaan.
Semakin tinggi kesegaran jasmani  yang  dimiliki  seseorang, maka semakin besar pula kemungkinan  untuk  menyelesaikan suatu  pekerjaan  dan  semakin  besar pula  kesempatan  untuk  menikmati kehidupan.  Kualitas  suatu  fisik berhubungan  erat  dengan  kualitas hidup.  Kesegaran  jasmani  akan berbeda  setiap  orang  dan  tergantung dari  beberapa  hal  antara  lain:  jenis pekerjaan,  keadaan  kesehatan,  jenis kelamin,  umur,  tingkat  terlatihnya seseorang dan status gizi.

## METODOLOGI PENELITIAN Jenis Penelitian
Sesuai dengan jenis penelitian  yang  dikembangkan  yakni penelitian  eksperimen  semu (quasi experiment) ,  dengan    menggunakan metode  interval  training  sebagai variabel  bebas  dan    kesegaran jasmani  sebagai  variabel  terikat. Berikut desain pelaksanaan penelitian:

## Gambar 1. Desain Penelitian
Keterangan: T 1 : Data awal X  : Perlakuan Interval Training T 2 : Data Akhir

## Populasi dan Sampel
Menurut  Sugiyono  (2008:  117) populasi adalah “wilayah generalisasi yang terdiri atas obyek/subyek yang mempunyai kualitas  dan  karakteristik  tertentu yang  ditetapkan  oleh  peneliti  untuk dipelajari  dan  kemudian  ditarik kesimpulannya”. Populasi dalam penelitian  ini  adalah  mahasiswa Jurusan  Pendidikan  Olahraga  FIK UNP   yang berjumlah ±  2500 orang. Penarikan  sampel  dengan  teknik purposive  sampling hanya  pada mahasiswa Jurusan Pendidikan Olahraga yang mengikuti perkuliahan  pembentukan  kondisi fisik sehingga sampel dalam
penelitian  ini  berjumlah  18  orang yang terdiri dari 14 orang mahasiswa laki-laki  dan  4  orang  mahasiswa perempuan.

## HASIL PENELITIAN

## 1. Data Pre Test
Dari  hasil  pengukuran  yang dilakukan  terhadap  sampel  diperoleh skor  tertinggi  20,  skor  terendah  11, dan  rata-rata  hitung  ( mean )  16.17, nilai  tengah  ( median )  16,  dan simpangan  baku  ( standard  deviasi ) sebesar  2.85.  Untuk  lebih  jelasnya distribusi  data  pre  test  ini  dapat dilihat pada tabel di bawah ini.
Tabel 1. Distribusi Frekuensi Data Pre Test Metode Interval Training No Jumlah Nilai Frekuensi Klasifikasi Kesegaran Jasmani Absolut Relatif (%) 1 22 – 25 0 0 Baik Sekali 2 18 – 21 6 33.33 Baik 3 14 – 17 9 50 Sedang 4 10 – 13 3 16.67 Kurang 5 5 – 9 0 0 Kurang Sekali Jumlah 18 100 T 1 X T 2
Berdasarkan perhitungan yang  tertera  pada  tabel  1  dapat dilihat  bahwa  tidak  ada  mahasiswa yang  memiliki  kesegaran  jasmani pada  kategori  Baik  Sekali,  dan  4 orang mahasiswa  (33.33%) memiliki kesegaran  jasmani  pada  kategori Baik,  berikutnya  9  orang  mahasiswa
(50%)  memiliki  kesegaran  jasmani pada  kategori  Sedang  dan  untuk
kategori  Kurang  terdapat  3  orang mahasiswa (16.67%) sedangkan untuk  kategori  Kurang  Sekali  tidak ada mahasiswa yang memiliki kesegaran  jasmani  pada  kategori tersebut. Untuk lebih jelasnya, distribusi  frekuensi  skor  pre  test kesegaran  jasmani  juga  dapat  dilihat pada diagram di bawah ini:
Grafik 1. Diagram (Pre Test) Kesegaran Jasmani
2. Data Post Test Dari  hasil  pengukuran  yang dilakukan  terhadap  sampel  diperoleh skor  tertinggi  22,  skor  terendah  14,
dan  rata-rata  hitung  ( mean )  17.72,
nilai  tengah  ( median )  17.5,  dan simpangan  baku  ( standard  deviasi ) sebesar  2.52.  Untuk  lebih  jelasnya distribusi  data  post  test  ini  dapat dilihat pada tabel di bawah ini.
Tabel 2. Distribusi Frekuensi Data Post Test  Metode Interval Training
No Jumlah Nilai Frekuensi Klasifikasi Kesegaran Jasmani Absolut Relatif (%) 1 22 – 25 2 11.11 Baik Sekali 2 18 – 21 7 38.89 Baik 3 14 – 17 9 50 Sedang 4 10 – 13 0 0 Kurang 5 5 – 9 0 0 Kurang Sekali Jumlah 18 100 Berdasarkan perhitungan yang  tertera  pada  tabel  2  dapat dilihat  bahwa  terdapat  2  orang mahasiswa  (11.11%)  yang  memiliki kesegaran  jasmani  pada  kategori
Baik  Sekali,  dan  7  orang  mahasiswa (38.89%) memiliki kesegaran jasmani pada kategori Baik, berikutnya 9 orang mahasiswa (50%) memiliki  kesegaran  jasmani  pada kategori  Sedang  dan  untuk  kategori
Kurang serta kategori kategori Kurang  Sekali  tidak  ada  mahasiswa yang  memiliki  kesegaran  jasmani
pada  kategori  tersebut.  Untuk  lebih jelasnya,  distribusi  frekuensi  skor post  test  kesegaran  jasmani  juga
dapat  dilihat  pada  diagram  di  bawah ini:
Grafik 2. Diagram (Post Test) Kesegaran Jasmani
Pengujian Hipotesis Hipotesis dalam penelitian ini adalah terdapat pengaruh yang signifikan  oleh  metode  interval training terhadap peningkatan kesegaran jasmani mahasiswa Jurusan  Pendidikan  Olahraga  FIK UNP  .  Hipotesis  tersebut  diuji dengan  menggunakan  t-test  pada taraf signifikan α 0.05%.
Dari hasil analisis data diperoleh  t hitung (3.56)  >  t tabel (1.74), dengan  demikian  maka  H 0 ditolak dan  Ha  diterima  artinya  hipotesis yang  mengatakan  bahwa  terdapat pengaruh yang signifikan oleh metode  interval  training  terhadap peningkatan kesegaran jasmani mahasiswa Jurusan Pendidikan Olahraga  FIK  UNP    diterima kebenarannya secara empiris.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan analisis data yang  telah  dilakukan,  maka  hasil penelitian menunjukkan bahwa Metode Interval  Training dapat meningkatkan  kesegaran  jasmani mahasiswa Jurusan Pendidikan Olahraga FIK UNP . Sebagaimana telah dikemukakan pada kajian teori sebelumnya  metode  latihan  interval merupakan  metode  yang  efektif dalam peningkatan kesegaran
jasmani.  Karena  metode  latihan interval berhubungan dengan metode rangsangan  yang  diberikan  secara berulang-ulang  serta  intensitas  yang bervariasi  dan  interval  istirahat  yang telah  direncanakan  sebelum  sampel pulih  kembali  secara  penuh.  Dan metode  ini  mengacu  pada  prinsip interval, yaitu latihan menurut interval training ditandai oleh variasi lama pembebanan (panjang
jarak/besar  seri  latihan),  variasi intensitas beban  (kecepatan/beban berlabih),  variasi  interval  beban (lama  istirahat),  dan  bentuk  istirahat terhadap  pembebanan  komponen- komponen beban supaya mempunyai  tujuan  yang  terarah (Jonath,  1973:333).  Metode  latihan ini harus memperhatikan lama istirahat  yang  dibutuhkan  untuk kembali melakukan latihan. Melalui metode interval training maka akan lebih memudahkan peneliti dalam
mengontrol  setiap  latihan  sehingga efek  yang  diberikan  oleh  latihan tersebut benar-benar maksimal.
Menurut Fox (1994), metode interval training memiliki beberapa keuntungan diantaranya:
1) Pengontrolan  yang  tepat  atas stres yang diberikan, (2) Pendekatan  yang  sistimatis  dari hari kehari, yang memungkinkan untuk mengamati perkembangan dengan  mudah,  (3)  Lebih  cepat memperbaiki  potensial  energi dibanding  metoda  lain  (pada program kondisioning). (4) Suatu program yang dapat dilakukan  hampir  dimana  saja dan  tidak  memerlukan  alat-alat khusus.  (5)  Bagi  pelatih  dengan waktu  yang  terbatas,  maka program  latihan  interval  dapat digunakan  untuk  meningkatkan kondisi  para  atlitnya,  (6)  Untuk semua  cabang  olahraga,  latihan interval  merupakan  cara  yang efektif  untuk  melatih  atlit.  (7) Latihan  interval  merupakan  satu sistem  latihan  yang  baik  sekali (excellent)  untuk  atlit  maupun non-atlit  yang  tertarik  pada "general fitness"
Berdasarkan  penjelasan  di atas  maka  metode  interval  training merupakan salah satu metode latihan yang  efektif  untuk  meningkatkan kesegaran  jasmani  karena  metode interval  training baik  digunakan untuk atlet maupun non atlet. Sampel perlakukan  dalam  penelitian  ini adalah mahasiswa Jurusan Pendidikan  Olahraga    FIK  UNP dimana tidak semua mahasiswa yang menjadi  sampel  penelitian ini adalah atlet.  Selama  pemberian  proses latihan  peneliti  melatih  komponen- komponen  dari  kesegaran  jasmani tersebut  diantaranya  latihan  untuk meningkatkan
daya tahan
kardiovaskuler, dayatahan otot, kekuatan otot, kelentukan, kecepatan dan koordinasi, sehingga peningkatan  kesegaran  jasmani  yang diharapkan  melalui  proses  latihan dapat  terwujud  dengan  baik  hal  ini tentunya  dilakukan  dengan  adanya proses latihan yang baik dan evaluasi yang  dilakukan  oleh  peneliti  pada setiap latihan.

## SIMPULAN
Berdasarkan temuan
penelitian  dan  pembahasan  hasil penelitian  maka  dapat  disimpulkan bahwa:  metode interval  training memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan Kesegaran Jasmani mahasiswa
Jurusan  Pendidikan  Olahraga    FIK UNP

## SARAN
Berdasarkan  simpulan  di  atas,  maka diajukan beberapa saran kepada:
1. Mahasiswa agar mengikuti proses  latihan  yang  diberikan dengan baik agar latihan tersebut dapat  memberikan  efek  yang maksimal. 2. Masyarakat umum agar menggunakan  metode  interval training dalam usaha meningkatkan  kesegaran  jasmani karean  metode  interval  training cocok untuk atlet dan non atlet.

## DAFTAR PUSTAKA
Arsil.  (2009).  Tes Pengukuran  Dan Evaluasi Pendidikan Jasmani  Dan  Olahraga . Padang : FIK UNP Ateng,  Kadir.(1992). Azaz  Dan Landasan Pendidikan Jasmani .Jakarta Depdikbud.
Bompa,  Tudor  O.  (1994). Power Training For Sport . Canada: Mocaic press. Depdikbud.(1996). Ketahuilah Tingkat  Kesegaran  Jasmani Anda .  Jakarta:  Depdikbud Pusat  Kesegaran  Jasmani Dan Rekreasi. Edwarsyah, Hardiansyah Sefri, Syampurma Hilmainur. (2017). The  Effect  of  Circuit Training Exercise on Physical Condition of Pencak Silat  Athlete  Sport  Activities Unit  State  University  of
Padang .  Journal:  Penjakora.
Vol. 4 No 1: 51-63. Fox,  El.  Bower  RW.  Fose  ML. (1994). Theory Physydogycal Basic Of Physical Education  And Athletics . Philadelphia: Saunders Collage Publishing Gusril.  (2004). Beberapa  Faktor Yang berkaitan Dengan Kemampuan  Motorik  Siswa Sekolah  Dasar  Negeri  Kota Padan g. Disertasi. Jakarta.UNJ. (2008). Model Pengembangan Motorik Pada  Siswa  Sekolah  Dasar . Padang. UNP Press. Hairy,  Junusul.  (2003). Daya  Tahan Aerobik .  Jakarta:  Direktorat Jendral Olahraga Departemen Pendidikan Nasional. Harsono.  (1988). Coaching  Dan Aspek-aspek Psikologis Dalam  Coaching .  Jakarta:
P2LPTK.
Jonath,  U.  (1973). Praxis  Der Leichtathletik . Berlin.
Neldi,  Hendri  (2008). Pembelajaran Pendidikdn  Jasmani  Dan Olahraga . Padang: FIK UNP.
Rafa  Hebisz.  (2016). Differences  in
Physiological  Responses  to Interval Training in Cyclists With  and  Without  Interval Training Experience . Journal  of  Human  Kinetics volume 50/2016, 93-101. Sugiyono. (2008). Metode Penelitian Pendidikan . Bandung: Alfabeta Suharno. (1993). Metodologi Penelitian  Olahraga.  Seri Bahan  Penataran  Pelatih Tingkat Muda/Madya . Jakarta:  Koni  Pusat.  Pusat Pendidikan Dan Penataran Undang-undang  RI  No  03.  2005. Sistem Keolahragaan Nasional . Yogyakarta : Pustaka Yudisti