## JURNAL PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA
E-ISSN: 2614-6932 DOI: https://doi.org/10.23887/jjpko.v12i1

## Pengaruh  Pelatihan  Interval  Anaerob  Jarak    60-100  Meter  Dan Jarak  110-150  Meter  Terhadap  Kecepatan  Lari  100  Meter  Pada Siswa Putra Kelas X Sma Negeri 1 Kubu Karangasem
Ni Komang Wiwin Ariningsih 1 , Suratmin 2 , Ketut Chandra Adinata Kusuma 3
123 Universitas Pendidikan Ganesha, Singaraja, Indonesia. *Korespodensi penulis : echaletisya24@gmail.com

## Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan  interval  anaerob  jarak  60-100  dan  interval anaerob  jarak  110-150  terhadap  kecepatan  lari  100  meter.  Metode  penelitian  yang  digunakan  adalah  metode eksperimen.  Rancangan  penelitian  yang  digunakan the  modified  pre-test  –  post-test  group  design .  Subyek penelitian  ini  berjumlah  30  orang  siswa  berjenis  kelamin  putra.  Tes  yang  digunakan  lari  100  meter.  Analisis data menggunakan perhitungan statistik uji-t taraf signifikansi 5%. Hasil analisis data menunjukkan (1)pelatihan interval anaerob jarak 60-100, dengan hasil  t hitung sebesar 5,701>t tabel =2,145, (2)pelatihan interval anaerob jarak 110-150, dengan hasil t hitung = 5,528 > t tabel =2,145, dan (3)perbedaan pengaruh antara pelatihan interval anaerob jarak  60-100  dan  jarak  110-150,  dengan  hasil  t hitung =1.323<t tabel =2,048.    Sehingga  disimpulkan  bahwa (1)terdapat pengaruh pelatihan interval anaerob jarak 60-100 signifikan, (2)terdapat pengaruh pelatihan interval anaerob jarak 110-150, dan (3)tidak terdapat perbedaan pengaruh pelatihan interval anaerob jarak 60-100 dan jarak 110-150 terhadap kecepatan lari 100 meter, dengan hasil peningkatan sama baik meningkatkan kecepatan lari.
Kata kunci: kecepatan, lari 100 meter, pelatihan interval anaerob

## Abstrack
The  aims  of  this  study  were  to  know,  the  impact  anaerobic  interval  training  60-100  meters  and  anaerobic interval training 110-150 meters torward 100 meters running speed. The methode of this study was experiment methode,  the  subject  are  30  male  student.  The  design  of  this  study  was  the  modified  pre-test  and  post-test design. the study used 100 meters running speed test. The data analysis of this study was statistical calculation t-test at 5% significant level. The result  showed, 1) Anaerobic interval training 60-100 meters had impact 100 meters  running  speed  with  statistic  t count result  5,701  >  t table =  2,145.  (2)  Anaerobic  interval  training  110-150 meters had impact 100 meters running speed with statistic t count result 5,528 > t table = 2,145. (3)There  was no difference  impact  betwen  anaerobic  interval  training  60-100  meters  and  anaerobic  interval  training  110-150 meters torward 100 meters running speed with the same good impact to increase running speed.
Keyword: Speed, run 100 meters, anaerobic interval training
History:
Received: Revised: Accepted:
Published:
Publisher: Undiksha Pres s
Licensed: This work is licensed under a Creative Commons Attribution 3.0 License

## Pendahuluan
Pada masa ini olahraga prestasi telah berkembang pesat sampai ke pelosok desa. Bahkan banyak  atlet  potensial  yang  berasal  dari  desa-desa  yang  jauh  dari  pusat  kota.  Salah  satunya
kecamatan Kubu merupakah salah satu kecamatan di Karangasem yang melahirkan atlet-atlet lari  yang berprestasi sampai ke provinsi. Akibat  kurangnya pelatihan sehingga potensi  yang dimiliki  terkubur  begitu  saja.  Latihan  hanya  dilakukan  pada  saat-saat  akan  dilaksanakannya Pekan  Olahraga  Pelajar  saja,  hanya  dilakukan  dalam  kurun  waktu  satu  bulan  tergantung dengan  pengumuman  pelaksanaan,  sehingga  prestasi  yang  didapat  tidak  maksimal  padahal dilihat  dari  potensi  atletnya  cukup  meyakinkan  untuk  prestasi.  Perlu  adanya  pelatihan  yang terprogram  agar  potensi  yang  dimiliki  dapat  berkembang  terutama  pada  cabang  olahraga atletik lari.
Meningkatkan kemampuan pada olahraga prestasi hal yang paling dasar dilakukan adalah dengan  memberikan  pelatihan  fisik  terlebih  dahulu.  Pelatihan  fisik  dalam  Anggriawan (2015:11)    dipaparkan  sebagai  aktivitas  olahraga  yang  dilakukan  dalam  kurun  waktu  lama, ditingkatkan  secara  progresif  serta  individual  yang  mengarah  pada  ciri-ciri  fungsi  dan psikologis  untuk  mencapai  tujuan tertentu. Hal  ini  menandakan bahwa, dalam rangka untuk mencapai  sasaran  yang  ingin  dicapai  maka  diperlukan  latihan  fisik  terlebih  dahulu  untuk meningkatkan fungsi fisiologis maupun psikologi atlet dalam berlatih.
Sebagaimana yang dikemukakan Nossek dalam Syafaruddin (2011:5) yang menyatakan kemungkinan  meningkatnya  kekuatan  dan    daya  tahan  melalui  latihan  mampu  meningkat sampai 100%, sedangkan untuk latihan kecepatan terbatas misalnya peningkatan pelari hanya sampai  20-30%.  Pada  nomor  lari  jarak  pendek  kecepatan  merupakan  salah  satu  komponen yang paling dominan  dibutuhkan  dalam  perlombaan, dan merupakan komponen yang wajib dilatihkan. Lari sprint atau lari jarak pendek merupakan lari yang menempuh jarak antara 50 meter sampai dengan jarak 400 meter. Dapat disimpulkan bahwa kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah komponen kecepatan.
Menurut Rahim (2011:4) “Kecepatan seorang pelari merupakan hasil kali  antara  panjang langkah  dan  frekuensi  langkah  per  detiknya”. Ketika seorang atlet mampu menghasilkan langkah  yang  panjang  dan  diimbangi  dengan  perpindahan  yang  cepat  maka  akan memaksimalkan hasilnya. Seorang  atlet  lari  harus  memiliki frekuensi langkah yang tepat, maka  harus    dilakukan    dengan    latihan    teratur  dan    terus-menerus,  untuk  membiasakan dengan fisiologi tubuhnya
Strategi untuk menguasai dalam nomor-nomor  lomba  harus  mempunyai kecepatan  agar dapat    mencapai    jarak  dan  waktu  yang  diinginkan  Setiap  nomor  lari  tentu  membutuhkan kecepatan  terutama  pada  nomor  lari  jarak  pendek  100-400  meter,  namun  tidak  menutup kemungkinan  nomor  lari  jarak  menengah  dan  jauh  tidak  membutuhkan  kecepatan,  karena pelari untuk mencapai limit waktu sekecil-kecilnya harus melakukan sprint ketika mendekati finish.
Observasi awal yang dilaksanakan pada ektrakurikuler atletik SMA Negeri 1 Kubu, yang pertama  yaitu  observasi  wawancara  dengan  pelatih  dan  juga  mengamati  atlet  yang  berlatih yang dilaksanakan setiap hari minggu pagi. Latihan yang diberikan untuk melatih kecepatan lari, yaitu dengan latihan, interval dengan jarak 30-50 meter, maupun sprint akselerasi. . Dari  hasil  observasi  di  atas  peneliti  ingin  memeberikan  metode  pelatihan  yang  berbeda untuk  peningkatan  kecepatan  yaitu  metode  pelatihan  interval.  Metode    pelatihan    interval adalah    metode    latihan    di    mana    pelari  bergantian  melakukan    aktivitas    antara    interval kerja  dengan  interval  istirahat.  Latihan interval merupakan  satu-satunya  metode  latihan yang  mempunyai  variasi  dan dapat  diatur  untuk  mengembangkan  sistem  energi  utama Fox,    Bower,  &    Foss,  pada  Muliarta  (2010:8).  Menggunakan  interval  kerja  maka  sistem energi utama yang digunakan adalah  sistem anaerob  atau  sistem  aerob,  sedangkan  sistem energi utama sewaktu interval istirahat ialah sistem energi aerob yang dipakai.
Pada  penelitian  ini  akan  menggunakan  metode  interval  anaerob  untuk  meningkatkan kecepatan., metode pelatihan Interval anerob yang ditepkan yaitu dengan jarak, pada sampel pertama diberikan metode latihan interval anerob dengan jarak 60-100 meter, sedangkan pada
Pengaruh Pelatihan Interval Anaerob Jarak  60-100 Meter Dan Jarak 110-150 Meter Terhadap Kecepatan Lari 100 Meter Pada Siswa Putra Kelas X Sma Negeri 1 Kubu Karangasem
sampel  kedua  menggunakan  metode  latihan  interval  anaerob  dengan  jarak  110-150  meter  . Keunggulan pelatihan lari interval anaerob ini  adalah  (1) gerakan  dari  pelatihan  ini  tidak terlalu    susah,  hanya  dengan  lari  cepat  menempuh  jarak  tertentu  (2)    kemungkinan  cidera yang    ditimbulkan    pada  pelaksanaan  pelatihan    ini    sangat    kecil    karena  dilaksanakan    di tempat  yang  datar atau  rata,  (3)  pelatihan  ini  efektif  untuk  meningkatkan kecepatan.
Latihan  Interval  Anaerob  merupakan  latihan  yang  dilakukan  dengan  menentukan  waktu capaian dengan selang waktu istirahat aktif yang telah ditentukan dengan jarak tertentu, dan menggunakan  interval  cepat.  Beban  kerja  dan  durasi  dari  pelatihan  interval  anaerob  yang diberikan  tetap  memperhatikan  prinsip-prinsip  pelatihan,  sistematika  perlatihan,  frekuensi dan  lamanya  latihan,  yang  dapat  meningkatkan  kecepatan  dengan  komponen  pendukung lainnya  yaitu  kekuatan  dan  ketahanan.  Latihan  interval  yang  lebih  efektik  untuk meningkatkan kecepatan lari 100 meter adalah pelatihan interval anaerob yang  menggunakan sistem energi utama sewaktu interval kerja , interval istirahat  menggunakan oksigen Foss & Keteyian dalam Darmawan (2010: 5)
Pada  penelitian  ini  menggunakan  jarak  sebagai  perbedaan  yaitu  pada  metode  I  diberikan Pelatihan  Interval  Anaerob  Jarak  60-100  meter  dengan  rasio  kerja:istirahat  1:15,  kemudian pada metode  II Pelatihan  Interval  Anaerob Jarak 110-150 meter dengan rasio  kerja:istirahat 1:5.
Penelitian ini menggunakan frekuensi latihan 3 kali dalam seminggu dengan masa istirahat sehari antar latihan dan lama pelatihan adalah 6 minggu termasuk dalam pelaksanaan tes awal ( pre-tes) pada  awal  minggu  pertama  dan post-tes atau  tes  akhir  pada  minggu  terakhir, lamanya perlakuan pada penelitian ini adalah 4 minggu dengan 12 kali pertemuan pada hari selasa, kamis dan sabtu/minggu.
Pembebanan  yang  meningkat  secara  progresif  menggunakan  intensitas  80-90%  dari denyut  nadi  optimal.  Maka  pelatihan  interval  anaerob  ini  akan  mengakibatkan  fungsi  organ seperti  jantung,  paru-paru  bekerja  lebih  baik,  serta  dapat  meningkatkan  kecepatan  lari  100 meter pada siswa putra SMA Negeri 1 Kubu Karangasem.

## Metode Penelitian
Metode  penelitian  yang  digunakan  yaitu  metode  eksperimen  ( quasi  experimental ).    Pada penelitian  ini,  rancangan  penelitian  yang  digunakan  adalah  the  modified  pre-test  post-test group  design.  Subyek  pada  penelitian  ini  adalah  siswa  putra  kelas  X  SMA  Negeri  1  Kubu Karangasem yang berjumlah 30 orang.  Pembagian kelompok dilakukan menggunakan teknik ordinal pairing .
Penelitian ini menggunakan frekuensi latihan 3 kali dalam seminggu. Pelaksanaan tes awal ( pre-tes) pada  awal  minggu  pertama  dan post-tes atau  tes  akhir  pada  minggu  terakhir, lamanya  perlakuan  pada  penelitian  ini  adalah  4  minggu  dengan  12  kali  pertemuan. Pengumpulan  data  penelitian  diperoleh  dari  tes  lari  100  meter.  Instrumen  penelitian menggunakan  norma  tes  lari  100  meter    dengan  reabilitas  1,00.  Uji  hipotesis  terdapat pengaruh pelatihan  interval  anaerob jarak 60-100 meter dan  jarak 110-150 meter terhadap kecepatan  lari  100  meter,  menggunakan  uji-t    independent    dengan  menggunakan    bantuan SPSS  25,0 pada taraf signifikansi α = 0,05.

## Hasil dan Pembahasan
Sebelum  uji  hipotesis,  dilakukan  uji  persyaratan  dahulu  meliputi  uji  nomalitas  dan  uji homogenitas data. Uji normalitas data pada penelitian ini menggunakan uji Liliefors dengan bantuan  SPSS  25.0  pada  taraf  signifikasi  (α)  0,05.  “Uji  normalitas  data  bertujuan  untuk memperlihatkan  bahwa  data  subjek  penelitian  berasal  dari  populasi  yang  berdistribusi normal”, Candidasa dalam Mudiasa (2010:50).
Kriteria  pengambilan  keputusan  yaitu  jika  nilai  signifikansi  yang  diperoleh  lebih  besar dari pada α (sig>α), maka sampel berasal dari populasi yang berdistribusi normal, sedangkan jika nilai signifikansi yang diperoleh lebih kecil dari pada α (sig<α), maka sampel bukan dari populasi yang berdistribusi normal, Candidasa dalam Mudiasa (2010:50). Uji normalitas data pada  penelitian  ini  menunjukkan  nilai  signifikan  0,200  >0,05,  sehingga  data  berdistribusi normal.
Langkah  selanjutnya  yang  dilakukan  adalah  uji  homogenitas  data,  uji  homogenitas  data bertujuan untuk memeperlihatkan data pada subjek bahwa dua atau lebih kelompok memiliki variasi  yang  sama”.  Uji  homogenitas  pada  penelitian  ini  menggunakan  uji levene dengan bantuan SPSS 25.0 taraf signifikasi (α) 0,05.
Pada  kriteria  pengambilan  keputusan  yaitu  “sampel  adalah  sama  (homogen)  jika  nilai signifikansi levene yang didapat lebih besar dari pada α (sig>α), berlaku sebaliknya jika nilai signifikansi  yang diperoleh lebih kecil dari pada  α (sig<α), maka variasi  sampel tidak sama (tidak  homogen)”  Candidasa  dalam  Mudiasa  (2010:51).  Hasil  uji  homogenitas  data  yaitu 0,755 > 0,05, sehingga data yang diuji berasal dari data homogen.
Setelah uji persyaratan, uji normalitas dan uji homogenitas data menunjukkan bahwa data normal  dan  homogen,  selanjutkan  dilakukan  uji  hipotesis.  Terdapat  tiga  macam  hipotesis yang  diuji  pada  penelitian  ini,  yang  pertama  yaitu  untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan interval anaerob jarak 60-100 meter terhadap kecepatan lari 100 meter pada siswa putra kelas X  SMA Negeri 1 Kubu Karangasem. Kedua, untuk mengetahui pengaruh pelatihan interval anaerob  jarak  110-150  meter  terhadap  kecepatan  lari  100  meter  pada  siswa  putra  kelas  X SMA  Negeri  1  Kubu  Karangasem.  Ketiga,  yaitu  untuk  mengetahui  perbedaan  pengaruh antara interval  anaerob jarak 60-100 meter dan jarak 110-150 meter terhadap kecepatan lari 100 meter pada siswa putra kelas X  SMA Negeri 1 Kubu Karangasem Tahun 2020.
Uji  hipotesis  pertama,  uji  hipotesis  dilakukan  dengan  menggunakan  uji-t  subjek berkolerasi  ( dependent) dengan  kriteria  tolak  H 0 dengan  syarat  nilai  signifikasi    0,05  atau bisa dengan tolak H 0 jika t hitung >  t tabel dan terima H 0 jika  t hitung < t tabel .. Pada Paired samples test didapat  nilai  t hitung sebesar  5,701  dan    t tabel df=N=15-1=14  dengan    =  0,05  dengan berdistibusi t sehingga diperoleh t tabel = 2,145, maka diperoleh 5,701 >  2,145 (tolak H 0 ) jika t hitung >  t tabel . Selain dengan cara tersebut, dapat dilakukan dengan cara kedua. Jika didapat P value (signifikasi) yaitu 0,000 untuk uji dua sisi dengan menggunakan  α= 0,05. Penjelasan tersebut dapat disimpulkan nilai signifikasi (0,000)   0,05 ( ditolak), kesimpulan dari data tersebut  bahwa  terdapat  pengaruh  latihan  Interval  Anaerob  jarak  60-100  meter  terhadap kecepatan lari 100 meter pada siswa putra SMA Negeri 1 Kubu  Karangasem.
Uji hipotesis kedua, uji hipotesis dilakukan dengan menggunakan uji-t subjek berkolerasi ( dependent) dengan kriteria tolak H 0 dengan syarat nilai signifikasi   0,05 atau bisa dengan tolak H 0 jika t hitung >  t tabel dan terima H 0 jika  t hitung < t tabel .
Pada Paired samples test didapat nilai t hitung sebesar 5,528 dan t tabel df=N=15-1=14 dengan =  0,05  dengan  berdistibusi  t  sehingga  diperoleh  t tabel =  2,145,  maka  diperoleh  5,528  > 2,145 (tolak H 0 ) jika t hitung >  t tabel . Selain dengan cara di atas, dapat dilakukan dengan cara kedua. Jika didapat P value (signifikasi) yaitu 0,000 untuk uji dua sisi dengan menggunakan α= 0,05. Penjelasan tersebut dapat disimpulkan nilai signifikasi (0,000)   0,05 (H 0 ditolak). Dari  penjelasan  tersebut  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh  latihan  Interval Anaerob  jarak  110-150  meter  terhadap  kecepatan  lari  100  meter  pada  siswa  putra  SMA Negeri 1 Kubu  Karangasem.
Pengaruh Pelatihan Interval Anaerob Jarak  60-100 Meter Dan Jarak 110-150 Meter Terhadap Kecepatan Lari 100 Meter Pada Siswa Putra Kelas X Sma Negeri 1 Kubu Karangasem
Uji hipotesis ketiga, pengujian hipotesis ketiga menggunakan uji-t subjek tidak berkolerasi ( independent). Kreteria pengujian tersebut  yaitu dengan kriteria tolak H 0 dengan syarat nilai signifikasi   0,05 atau bisa dengan tolak H 0 jika t hitung >  t tabel dan terima H 0 jika  t hitung < t tabel . Pada  DF  28  menghasilkan  nilai  t hitung sebesar  1.323,  dalam  pengujian  uji  t  DF  =  N  –  2 sehingga  pada  kasus  ini  DF  =  30  –  2  =  28.  Hasil  nilai  t hitung yaitu  DF  28  dibandingkan dengan  t tabel α  =  0,05  untuk  uji  dua  sisi.  Nilai  t hitung adalah  1.323  dan    t tabel adalah  2,048, sehingga dari nilai tersebut didapatkan 1.323 < 2,048 (terima H 0 ). Selain dengan cara di atas, bisa juga dilakukan  jika didapat  P value (signifikasi)  yaitu 0,308 untuk  uji dua sisi  dengan menggunakan    = 0,05.
Kesimpulan  yang  didapat  yaitu,    nilai  signifikasi  (0,308)  >  0,05  (H 0 diterima).  dari penjabaran  di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa  tidak  terdapat  perbedaan  antara  pengaruh pelatihan  Interval  Anaerob  jarak  60-100  meter  dan  Interval  Anaerob    jarak  110-150  meter terhadap  peningkatan  kecepatan  lari  100  meter  pada  siswa  putra  SMA  Negeri  1  Kubu Karangasem.
Tabel 1.1 Rekapitulasi Hasil Uji Independent T-test No. Kelompok Data T hitung T tabel T-test 1 Gain score pada pengaruh pelatihan Interval Anaerob  jarak  60-100  meter  dan Interval  Anaerob    jarak  110-150 meter 1,323 2,048 Terima H 0

## Tabel 1.2 Independent Sample test

## Independent Samples Test
Levene's Test for
Equality of Variances t-test for Equality of Means F Sig. t Df Sig. (2- tailed) Mean Difference Std. Error Difference 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper gain_sco re Equal variances assumed 1.077 .308 1.323 28 .197 .21667 .16380 -.11886 .55219 Equal variances not assumed 1.323  24.830 .198 .21667 .16380 -.12080 .55413
Dari tabel tersebut dapat disimpulkan nilai signifikasi (0,308) > 0,05 (H 0 diterima). dari penjabaran  di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa  tidak  terdapat  perbedaan  antara  pengaruh pelatihan  Interval  Anaerob  jarak  60-100  meter  dan  Interval  Anaerob    jarak  110-150  meter terhadap  peningkatan  kecepatan  lari  100  meter  pada  siswa  putra  SMA  Negeri  1  Kubu Karangasem.
Dari  penelitian  yang  telah  dilaksanakan  dan  analisis  data  yang  telah  didapatkan,  maka dibuat pembahasan mengenaai hasi-hasil dari penelitian ersebut. Pembahasan ini membahas tentang hasil penelitian mengenai ketiga hipotesis yang dibuat.
Sesuai  dengan  latar  belakang,  rumusan  masalah  dan  tujuan  dari  penelitian  tentang pengaruh pelatihan interval anaerob jarak 60-100 dan jarak 110-150 terhadap kecepatan lari 100  meter  pada  siswa  putra  kelas  X  SMA  Negeri  1  Kubu  Karangasem  tahun  2020. Didapatkan bahwa metode pelatihan interval anaerob jarak 60-100 meter dan interval naerob jarak 110-150 meter keduanya sama-sama berpengaruh terhadap peningkatan kecepatan lari 100 meter pada siswa putra SMA Negeri 1 Kubu Karangasem. Selanjutnya membahasa dan menguraikan secara lengkap mengenai hasil-hasil yang telah diperoleh sebagai berikut.
1)  Terdapat  Pengaruh  Pelatihan  Interval  Anaerob  Jarak  60-100  Meter  Terhadap  Kecepatan Lari 100 Meter
Berdasarkan  hasil  analisis  data  dengan  bantuan  SPSS  25.0  dinyatakan  bahwa  terdapat pengaruh  pelatihan  interval  anaerob  jarak  60-100  meter  terhadap  kecepatan  lari  100  meter pada  siswa  putra  kelas  X  SMA  Negeri  1  Kubu  Karangasem.  Pada  nomor  lari  jarak  pendek kecepatan  merupakan    salah    satu  komponen  yang  paling  dominan    dibutuhkan    dalam perlombaan,  dan  merupakan  komponen  yang  wajib  dilatihkan.    Sebagaimana  yang dikemukakan  Nossek  dalam  Syafaruddin  (2011:5)  yang  menyatakan  kemungkinan meningkatnya  kekuatan  dan    daya  tahan  melalui  latihan  mampu  meningkat  sampai  100%, sedangkan  untuk  latihan  kecepatan  terbatas  misalnya  peningkatan  pelari  hanya  sampai  20- 30%. Sehingga peningkatan yang didapat pada pelatihan interval anaerob jarak 60-100 meter ini minimal 0,63 detik dan maksimal 0,93 detik.
Dilihat dari pelaksanaan pelatihan interval anaerob jarak 60-100 meter dengan rasio masa kerja:masa  istirahat  1:15  dikatakan  mampu  meningkatkan  kecepatan.  Dikarenakan  dalam pengaturan masa kerja dan istirahat yang tepat akan menghasilkan hasil yang maksimal. Hal ini  sesuai  dengan  peneltian  oleh  Setyaningrum  (2012)  “Pengaruh  latihan  interval  dengan rasio  kerja  istirahat  1:15  merupakan  rasio  kerja  istirahat  yang  paling  baik  di  antara  ketiga rasio  lainnya”.  Sehingga  pelatihan  ini  bisa  diterapkan  untuk  atlet  lari  100-200  meter  untuk meningkatkan kecepatan di fase pra kompetisi.
2) Terdapat Pengaruh Pelatihan Interval Anaerob Jarak 110-150 Meter Terhadap Kecepatan Lari 100 Meter
Berdasarkan  hasil  analisis  data  dengan  bantuan  SPSS  25.0  dinyatakan  bahwa  terdapat pengaruh  pelatihan  interval  anaerob  jarak  110-150  meter  terhadap  kecepatan  lari  100  meter pada  siswa  putra  kelas  X  SMA  Negeri  1  Kubu  Karangasem.  Untuk  menghasilkan peningkatan  kecepatan  yang  maksimal  diperlukan  pelatihan  yang  rutin  terprogram  dengan baik.
Harsono dalam Suryanto (2018:16) menyatakan  “latihan  interval  adalah  sistem  latihan yang  sisipi  dengan  interval-interval    yang  berupa  masa  istirahat”.    Pada  pelatihan  interval anaerob  jarak  110-150  meter,  siswa  menempuh  jarak  110-150  meter  pada  masa  pelatihan karena  waktu  kerjanya  adalah  15-30  detik  sehingga  masuk  pada  sistem    cepat  sehingga menggunakan rasio 1:5.
Dari  pelaksanaan  pelatihan  interval  anaerob  jarak  110-150  meter  terhadap  kecepatan  lari 100 meter mempunyai pengaruh, dikarenakan pengaturan masa istirahat yang efektif. Namun pelatihan ini lebih cocok dalam peningkatan speed endurance (dayatahan kecepatan) karena jarak  yang  ditempuh  melebihi  jarak  tes  yaitu  100  meter.  sehingga  lebih  cocok  diterapkan pada  fase  persiapan  khusus.  Kesimpulannya  interval  anaerob  jarak  110-150  meter  ini  bisa untuk  meningkatkan  kecepatan  lari  100.  Bisa  diterapkan  untuk  melatih  atlet  lari  100-400 meter.
3.  Tidak  Terdapat  Pengaruh  Pelatihan  Interval  Anaerob  Jarak  110-150  Meter  dan  Interval Anaerob Jarak 110-150 Meter Terhadap Kecepatan Lari 100 Meter
Berdasarkan  hasil  analisis  data  dengan  bantuan  SPSS  25.0  dinyatakan  bahwa  tidak terdapat  pengaruh  pelatihan  interval  anaerob  jarak  60-100  meter  dan  pelatihan  interval anaerob  jarak  110-150  meter  terhadap  kecepatan  lari  100  meter  pada  siswa  putra  kelas  X
Pengaruh Pelatihan Interval Anaerob Jarak  60-100 Meter Dan Jarak 110-150 Meter Terhadap Kecepatan Lari 100 Meter Pada Siswa Putra Kelas X Sma Negeri 1 Kubu Karangasem
SMA  Negeri  1  Kubu  Karangasem.  Mengapa  tidak  terdapat  perbedaan  pengaruh  antara pelatihan  interval  anaerob  jarak  60-100  meter  dan  jarak  110-150  meter,  dikarenakan  kedua pelatihan tersebut sama-sama dapat meningkatkan kecepatan lari 100 meter.
Dari  kedua  pelatihan  pada  penelitian  ini  yang  membedakan  adalah  pada  jarak  dan  juga rasio  yang  digunakan  pada  pelaksanaannya  sehingga  keduanya  dapat  meningkatkan kecepatan  pada  siswa  putra  kelas  X  SMA  Negeri  1  Kubu  Karangasem.  Tidak  terdapat perbedaan  yang  signifikan  antara  pelatihan  interval  anaerob  jarak  60-100  meter  dan  jarak 110-150 meter terhadap kecepatan lari 100 meter.
Metode  pelatihan  interval  anerob  ini  cenderung  meningkatkan  kecepatan  yang  baik diterapkan untuk melatih atlet sprint 100-400 meter. Tidak adanya perbedaan pengaruh antara keduaa variabel bebas yaitu pelatihan interval anaerob jarak 60-100 dan jarak 110-150 meter karena  kedua  pelatihan  tersebut  sama-sama  dimaksudkan  untuk  meningkatkan  kecepatan, yang  membedakan  kedua  variabel  ini  adalah  jarak  dan  masa  istirahatnya.  Hal  ini  dapat diartikan  bahwa  pengaruh  yang  dihasilkan  dari  kedua  kelompok  perlakuan  yairtu  terdapat pengaruh terhadap peningkatan kecepatan yang sama, dimana pelaihan interval anaerob jarak 60-100  meter  dan  jarak  110-150  meter  sama  baiknya  untuk  diterapkan  pada  latihan  untuk meningkatkan kecepatan.

## Simpulan
Berdasarkan hasil analisis data dan pembahasan penelitian ini dapat disimpulkan bahwa : 1) Terdapat  pengaruh pelatihan interval  anaerob jarak 60-100 meter terhadap kecepatan lari 100  meter  pada  siswa  putra  kelas  X  SMA  Negeri  1  Kubu  Karangasem  tahun  2020.  2) Terdapat  pengaruh  pelatihan  interval  anaerob  jarak  110-150  meter  terhadap  kecepatan  lari 100 meter pada siswa putra kelas X SMA Negeri 1 Kubu Karangasem tahun 2020. 3) Tidak terdapat  perbedaan    pengaruh  pelatihan  interval  anaerob  jarak  60-100  meter  dan  interval anaerob  jarak  110-150  meter  terhadap  kecepatan  lari  100  meter  pada  siswa  putra  kelas  X SMA Negeri 1 Kubu Karangasem tahun 2020.
Berdasarkan  hasil  penelitian,  hal-hal  yang  dapat  disarankan  sebagai  berikut,  yaitu:  1) Bagi  Pelatih,  guru  olahraga,  atlet,  siswa  dan  pelaku  olahraga  lainya  dapat  menggunakan metode  latihan  interval  anaerob  jarak    60-100  meter  untuk  melatih  kecepatan    lari  100-200 meter dan pelatihan interval anaerob jarak 110-150 meter untuk melatih kecepatan lari 100- 400  meter  yang  terprogram  dengan  baik  sebagai  alternatif  untuk  meningkatkan  kecepatan lari.  2)  Bagi  Peneliti  lain,  dapat  menjadikan  penelitian  ini  sebagai  salah  satu  refrensi  untuk suatu  penelitian  dengan  memperhatikan  kelemahan-kelemahan  yang  ada  pada  penelitian  ini sebagai perbandingan, sehingga dapat dipergunakan sebagaimana mestinya.

## Daftar Pustaka
Anggriawan,  Nofa.  2015.  “Peran  Fisiologi  Olahraga  Dalam  Menunjang  Prestasi” . Jurnal Olahraga Prestasi, Volume 11, Nomor 2. Yogyakarta: PPS UNY,11:13
Bompa,  Tudor  O.  &  G.  Gregory  Haff.  2009. Periodizatoin  Theory  and  Methodology  of Training. Australia:Human Kinetics. Darmawan,  Gede  Eka  Budi.  2010. Perbedaan  Pengaruh  Metode  Latihan  Interval  Anaerob dan Waktu Reaksi Terhadap Peningkatan Kecepatan Lari 100 Meter .  (Tesis Program Studi Ilmu Keolahragaan, Program Pasca Sarjana, Universitas Sebelas Maret).
Hidayat, Syarif. 2014. Pelatihan Olahraga Teori dan Metodologi . Yogyakarta : Graha Ilmu Mudiasa,  I  Dewa  Made  (2014). Pengaruh  Pelatihan  Interval  Anaerob  dengan  Rasio  Kerja Istirahat  1:10  dan  1:20  Terhadap  Kecepatan  Lari  100  Meter  Pada  Siswa  Peserta Ekstrakurikuler Atletik SMP N 1 Mengwi Tahun 2014 .Volume 2 Nomor 1.
Muliarta,  I  Wayan  (2010). Pengaruh  Latihan  Interval  Anaerob  dan  Power  Otot  Tungkai Terhadap Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter. Program Pascasarjana,  Universitas Sebelas Maret Surakarta.
Syafaruddin,  Muhammad.  2011.  “Perbedaan  Pengaruh  Metode  Latihan  Hollow  Sprints  dan Repetition  Sprints  Terhadap  Peningkatan  Kecepatan  100  Meter  ditinjau  dari  Power Otot Tungkai”.Tesis (tidak diterbitkan). Surakarta: Program Pascasarjana UNSEMAR. Rahim,  Adam  Abdul  (2011).  “Aplikasi  Pendekatan  Latihan  Interval  Teratur  Dalam Meningkatkan  Kemampuan  Kecepatan  Nomor  Lari  100  dan  200  Meter  Pada  Siswa SMP”. Jurnal Ilara Volume 11 Nomor I.