## PENGARUH DRYLAND SWIMMING WORKOUT TERHADAP PENINGKATAN VO2MAX DALAM OLAHRAGA RENANG
Abdul Narlan 1 , Ari Priana 2 , Ridwan Gumilar, 3
1 Universitas Siliwangi
2 Universitas Siliwangi
3 Universitas Siliwangi
E-mail: abdulnarlan@unsil.ac.id , aripriana@unsil.ac.id , ridwangumilar@unsil.ac.id

## ABSTRAK
Penelitian  ini  merupakan  penelitian  lanjutan  dari  penelitian  sebelumnya  mengenai  pembuatan rangkaian gerak Dryland Swimming Workout yang dilatar belakangi karena kejadian di awal tahun 2020 adanya  wabah  virus  covid  19  yang  mengakibatkan  seseorang  atau  kelompok  tertentu  tidak  lagi  bisa dengan bebas melakukan olahraga ranang di kolam umum karena terdapat kebijakan social distancing untuk  memutus  mata  rantai  penyebaran  virus  tersebut. Dryland  Swimming  Workout merupakan  opsi latihan renang yang dilakukan di darat dimana gerakannya menyerupai gerakan renang dengan tujuan untuk  meningkatkan  kondisi  fisik  dominan  dalam  olahraga  renang.  Metode  dalam  penelitian  ini menggunakan  metode  eksperimen  dengan  menggunakan  model one-group  pretest-postest  design . Jumlah  sampel  dalam  penelitian  ini  berjumlah  20  orang  dengan  teknik  pengambilan  sampel menggunakan  sampling  jenuh  artinya  mengambil  sampel  dari  semua  jumalah  populasi.  Hasil  dalam penelitian  ini  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  Latihan Dryland  Swimming  Workout terhadap peningkatan  VO2Max  pada  atlet  cabang  olahraga  renang  Galunggung  Aquatic  Club  (GAC). Berdasarakan  hasil  penelitian  dan  pembahasan,  penulis  dapat  menyimpulkan  bahwa  hasil  latihan Dryland  Swimming  Workout berpengaruh  secara  berarti  terhadap  peningkatan  VO2Max  pada  atlet cabang olahraga renang. Dengan kata lain latihan Dryland Swimming Workout sebagai opsi latihan di darat sehingga apabila suatu saat atlet renang tidak bisa melakukan latihan di air, Dryland Swimming Workout bisa dijadikan alternatif solusi sebgaia bentuk latihan yang dapat dilakukan di darat yang bisa meningkatkan  kondisi  fisik  dominan  yang  dibutuhkan  dalam  olahraga  renang  diantaranya  untuk meningkatkan VO2Max.

## Kata kunci : Dryland, VO2Max, Renang

## ABSTRACT
This research is a follow-up to previous research regarding the creation of the Dryland Swimming Workout movement series. The background is due to certain circumstances, such as the incident in early 2020 where there was an outbreak of the Covid 19 virus which resulted in a person or certain group no longer being able to freely do swimming in public pools. because there is a social distancing policy to break the chain of transmission of the virus. Dryland Swimming Workout is a swimming exercise option that  is  carried  out  on  land  where  the  movements  resemble  swimming  movements  with  the  aim  of improving the dominant physical condition in swimming. The method in this study uses an experimental method  using  the  one-group  pretest-posttest  design  model.  The  number  of  samples  in  this  study amounted to 20 people with a sampling technique using saturated sampling, meaning taking samples from all population numbers. The results in this study showed that there was a significant effect of the Dryland  Swimming  Workout  on  increasing  VO2Max  in  the  Galunggung  Aquatic  Club  (GAC) Tasikmalaya swimming athletes. Based on the results of the research and discussion, the authors can conclude  that  the  results  of  the  Dryland  Swimming  Workout  exercise  have  a  significant  effect  on increasing VO2Max in swimming athletes. In other words, the Dryland Swimming Workout exercise is an option for training on land, so that if one day a swimming athlete cannot do exercise in the water,
the Dryland Swimming Workout can be used as an alternative solution as a form of exercise that can be done  on  land  which  can  improve  the  dominant  physical  condition  needed  in  swimming.  swimming exercise including to increase VO2Max.
Keyword : Dryland, VO2Max, Swimming

## PENDAHULUAN
Olahraga  renang  merupakan  olahraga  yang dilakukan  di  air,  maka  dari  itu  dibutuhkan kemampuan  meluncur,  mengapung,  mengatur napas agar dapat melakukan bebarapa keterampilan  dalam  beraktivitas  di  air.  Seperti menurut  Rizkiyansyah  &  Mulyana,  (2019:  114) “renang adalah salah satu jenis olahraga yang bisa di  lakukan  oleh  anak-anak  sampai  orang  dewasa dimana  perenang  berupaya  mengapung  dan mengangkat tubuh agar tidak tenggelam yang bisa dilakukan di air tawar maupun maupun di air asin (lautan)”.  Terdapat bebarapa gaya dalam olahraga renang diataranya gaya kupu-kupu, gaya punggung,  gaya  dada  dan  gaya  bebas,  selain  itu dalam  perlombaan  renang  banyak  sekali  nomor yang  diperlombakan  sesuai  dengan  jarak  yang ditentukan.  Dalam  sebuah  perlombaan,  olahraga renang merupakan  olahraga yang beradu kecepatan  dari  setiap  nomornya  maka  dari  itu membutuhkan  kondisi  fisik  untuk  menunjang perenang  dalam  memaksimalkan  kecepatan renangnya.  Seperti  menurut  syafruddin  (2007) bahwa  :  “kondisi  fisik  (physical  condition) merupakan  unsur  atau  kemampuan  dasar  (basic ability)  yang  harus  dimiliki  setiap  atlet  untuk meraih  suatu  prestasi  olahraga”.  Narlan  dkk (2020)  juga  mengatakan  :  pemenang  dalam perlombaan  renang  ditentukan  oleh  kecepatan maksimal  pelakunya,  maka  dari  itu  dibutuhkan latihan  tambahan  untuk  meningkatkan  kondisi fisiknya  guna  memaksimalkan  kecepatan  laju renang dalam kompetisi atau perlombaan. Sejalan dengan  pernyataan  tersebut  dari  penelitian  yang dilakukan  oleh  Setyawan  (2007)  yang  berjudul Hubungan  kekuatan  otot  dan  fleksibilitas  sendi dengan  prestasi  renang  50  M  gaya  kupu-kupu, hasil  penelitian  tersebut  mengungkap  bahwa dalam  analisis  statistic  regresi  ganda  ditemukan angka  korelasi  negative  sehingga  semakin  tinggi nilai  kekuatan  otot  dan  fleksibilitas  sendi  akan berpengaruh pada penurunan catatan waktu 50 m renang  gaya  dada.  Hal  tersebut  menunjukan bahwa  kondisi  fsik  dapat  berpengaruh  positif terhadap prestasi atau kecepatan perenang.
Pada  saat  berenang  kita  dapat  merasakan manfaat  kondisi  fisik  baik  terhadap  teknik, kecepatan gerakan maupun laju renagnya. Ketika melakukan  gerakan  tangan,  pinggang,  dan  kaki pada saat berenang kita membutuhkan feksibilitas untuk dapat membantu menguasai teknik gerakan renang  dengan  benar  dan  dapat  melakukan gerakan  dengan  cepat.  Kekuatan  bahkan  power dibutuhkan  pada  saat  melakukan  gerakan  tangan
dan  kaki  agar  dapat  menghasilkan  daya  dorong yang  besar  sehingga  badan  kita  dapat  melaju dengan cepat. Komponen kondisi fisik yang juga harus dimiliki oleh perenang yaitu keseimbangan, karenang  dengan  keseimbangan  yang  baik, perenang dapat mempertahankan posisi badannya untuk  tetap streamline agar  dapat  meminimalisir resistance sehingga  dapat  memaksimalkan  laju renangnya.  Selain  itu  untuk  menunjang  pada aktivitas  berenang  sehingga  perenang  dapat berenang  dalam  jangka  waktu  yang  lama perenang membutuhkan daya tahan kardiovaskular.  Sejalan  dengan  uraian  di  atas menurut  Zaina,  et  al,  (2014:30)  Renang diperlukan  unsur  kemampuan  fisik  yang  lebih baik,  yaitu:  kekuatan,  kelenturan,  kelincahan, keseimbangan, koordinasi, kebugaran kardiovaskular.
Daya  tahan  kardiovaskular  merupakan  kondisi fisik yang sangat penting dalam olahraga renang, dengan memilki  daya  tahan  kardiovaskular  yang baik,  perenang  dapat  melakukan  aktivitas berenang dalam jangka waktu yang lama bahkan dapat  bertahan  dari  kelelahan  sehingga  dapat memaksimalkan  kecepatan  renangnya.  Durasi dalam  melakukan  aktivitas  sangat  erat  kaitannya dengan VO2max. “Semakin tinggi VO2max maka semakin  menunjang  terhadap  durasi  melakukan aktivitas”  (Millah  &  Priana,  2020).  Hal  tersebut sesuai dengan pendapat mengenai VO2max yang diungkapkan  oleh  (Astorino  et  al.,  2019)  yaitu Maximal  oxygen  uptake  (VO2max)  is  a  widely used  measure  of  cardiorespiratory  fitness, aerobic  function,  and  overall  health  risk. Yang berarti bahwa VO2max merupakan tolak ukur dari kebugaran  kardiorespirasi,  fungsi  aerobik  dan status kesehatan secara keseluruhan.
Volume  oksigen  maksimal  (Vo2Max)  menurut (Benny, 2012) VO2 Max adalah ambilan oksigen selama eksersi maksimum. VO2 Max dinyatakan dalam liter/menit. Sedangkan menurut (Mackenzie,  2005)  Vo2max  adalah “VO2max  is the maximum amount of oxygen in millilitres, one can  use  in  one  minute  per  kilogram  of  body weight”. Artinya  VO2max  adalah  jumlah maksimum  oksigen  dalam  milliliter,  yang  dapat digunakan  dalam  satu  menit  per  kilogram  berat badan.
Seperti yang dijelaskan di atas bahwa VO2max merupakan  jumlah  maksimum  oksigen,  hal tersebut menunjang terhadap kemampuan kardiorespirasi  seseorang  khususnya  pada  saat melakukan  aktivitas  fisik.  Untuk  meningkatkan VO2 Max dibutuhkan latihan yang teratur dengan
melakukan  intensitas  yang  sesuai  dengan  zona latihannya.
Sebagaimana  kita  ketahui  renang  merupakan olahraga  yang  dilakukan  di  air,  namun  dalam olahraga  prestasi  untuk  menunjang  kemampuan renang  dengan  kecepatan  maksimal  dibutuhkan kondisi  fisik  penunjang  dan  untuk  melatihnya juga dapat dilakukan di darat guna mengoptimalkan  kondisi  fisik  yang  dibutuhkan dalam  olahraga  renang.  Selain  itu,  dengan melakukannya  di  darat  dapat  dijadikan  opsi latihan  bila  swaktu-waktu  tidak  bisa  latihan  di kolam  renang.  Seperti  menurut  Helen  dalam artikel British  Swimming (www.swimming.org  , diakses  15  Oktober  2015)  menjelaskan  bahwa latihan dryland merupakan  aktivitas  yang dilakukan di luar kolam sebagai berbagai bentuk latihan yang berbeda termasuk latihan kardiovaskular,  kekuatan  dan  mencakup  latihan fleksibilitas.
Hal tersebut juga dikemukakan dalam penelitian yang dilakukan oleh Kopyto et.al, (2021) dengan judul Effectiveness  of  the  power  and  speed  dry- land  training  in  female  swimmers  aged  15–16 . Atas  dasar  investigasi  dari  hasil  penelitian  yang dilakukan,  terbukti  bahwa  pengenalan  kekuatan dan  kecepatan  latihan dryland di  kelompok perenang  junior  putri  berusia  15-16  tahun memiliki  dampak  positif  pada  hasil  waktu  yang diperoleh saat berenang pada jarak 200 m dalam gaya  bebas.  Dalam  penelitian  tersebut  juga menyimpulkan bahwa selain teknik dan efisiensi renang,  parameter  kekuatan  memainkan  peran penting dalam renang kompetitif.
Beberapa penelitian di atas menunjukan latihan untuk meningkatkan kondisi fisik dominan dalam olahrag  renang  tidak hanya bisa  dilakukan di  air saja  namun  untuk  mengoptimalkan  dan  juga memberikan opsi latihan renang selain di air dapat juga  dilakukan  dengan dryland .  Seperti  dalam penelitian  ini  yang  akan  mengungkap  pengaruh dryland swimming workout terhadap peningkatan VO2max dalam olahraga renang.
Bentuk latihan dryland swimming workout yang akan dilakukan merupakan rangkaian gerak yang telah  dibuat  oleh  tim  peneliti  sebelumnya  yang berjudul Drylan  Swimming  Workout Di  Masa Pandemi  (Priana  dkk,  2022). Dryland  swimming workout berupa perpaduan rangkaian gerak antara gerakan  renang  dan  bentuk  latihan  fisik  seperti jumping jacks,  high  elbow  push  up  rotation, breast  stroke  squat,  sit  up,  push  up,  high  knee, dips,  squat  thrus,  butterfly  back  rase .  Selain  itu untuk  melakukan dryland  swimming  workout
menggunakan  alat  bantu  berupa  box  untuk menopang  badan  pada  saat  melakukan  gerakan yang  menyerupai  gerakan  renang. Dryland Swimming  Workout dilakukan  14  rangkaian gerak.  Latihan  setiap  rangkaian  geraknya dilakukan  masing-masing  30  detik  dengan istirahat  10  detik,  total  waktu  untuk  seluruh rangkaian  latihan  adalah  sekitar  8  menit,  dapat diulang 2 sampai 3 kali.

## METODE
Metode penelitian dalam penelitian ini menggunakan metode eksperimen dengan menggunakan  model one-group  pretest-postest design . Menggunakan metode penelitian ekperimen  karena  ingin  mengetahui  hasil  dari sebuah  perlakuan  dan  dengan  harapan  hasil perlakuan  dapat  diketahui  lebih  akurat  karena dapat  membandingkan  hasil  sebelum  diberikan perlakuan  dengan  setelah  diberikan  perlakuan. Mengenai metode penelitian eksperimen menurut Sanjaya,Wina (2013: 87) mengatakan bahwa “ide dasar metode penelitian eksperimen pelaksanaanya  cukup  simple  yaitu  melihat  apa yang  terjadi  pada  kelompok  tertentu  setelah diberikan suatu perlakuan. Selanjutnya Sugiyono (2018:6) mengatakan bahwa “Penelitian eksperimen  merupakan  metode  penelitian  yang digunakan  untuk  mencari  pengaruh treatment (perlakuan) tertentu.”
Menurut  Sugiyono  (  2016  :61)  “Variabel penelitian adalah suatu atribut atau sifat atau nilai dari orang, obyek atau kegiatan yang mempunyai variasi  tertentu  yang  ditetapkan  oleh  peneliti untuk dipelajari dan kemudian ditarik kesimpulannya”.  Sedangkan  menurut  Arikunto, Suharsimi  (2013:  161)  ”variabel  adalah  objek penelitian,  atau  apa  yang  menjadi  titik  perhatian suatu penelitian”.
Variabel-variabel  yang  memiliki  objek penelitian ini meliputi 1. Variable bebas ( X )
Menurut  Sugiyono  (2018:39)  “Variabel  bebas merupakan  variable  yang  mempengaruhi  atau yang  menjadi  akibat,  karena  adanya  variable bebas.” Oleh karena itu Variable bebas atau yang mempngaruhi dalam penelitian ini adalah latihan Dryland Swimming Workout 2. Variable terikat ( Y )
Menurut  Sugiyono  (2016:61)  “variable  terikat merupakan  variable  yang  dipengaruhi  atau menjadi  akibat,  karena  adanya  variable  bebas.” Variabel  terikat  dalam  penelitian  ini  adalah peningkatan VO2max
Dalam suatu penelitian eksperimen perlu dipilih suatu desain yang tepat sesuai dengan kebutuhan variabel-variabel  yang  terkandung  dalam  tujuan penelitian  dan  hipotesis  yang  diajukan.  Menurut Sugiyono  (2016:110)  “Bentuk Pre-experimental designs ada  beberapa  macam  yaitu: One-Shot Case  Study,  One-Grup  Pretest-Posttest  Design, dan Intac-Group Comparison”. Desain penelitian dalam  penelitian  ini  menggunakan  bentuk One- Grup Pretest-Posttest Design, seperti bagan pada gambar di bawah ini.
Gambar 1. Rancangan Penelitian One-Grup Pretest-Posttest Design (Sugiyono, 2017:79)
Keterangan: O 1 = Nilai Pretest (sebelum diberi perlakuan) O 2 = Nilai Posttest (setelah diberi perlakuan) X  =  Latihan  menggunakan Dryland  Swimming Workout
Jumlah  sampel  dalam  penelitian  ini  berjumlah 20  orang  dengan  teknik  pengambilan  sampling menggunakan sampling jenuh artinya mengambil sampel  dari  semua  jumalah  populasi,  seperti menurut  Sugiyono  (2018:  85)  “sampling  jenuh adalah  teknik  penentuan  sampel  bila  semua anggota populasi digunakan sebagai sampel”.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan  hasil  pengolahan  dan  analisis terhadap  data  dan  hasil  penelitian  yang  sesuai dengan  hipotesis  penulis  ajukan.  Hipotesis menyatakan bahwasannya terdapat pengaruh yang signifikan  Latihan Dryland  Swimming  Workout terhadap peningkatan VO2Max pada atlet cabang olahraga  renang  Galunggung  Aquatic  Club (GAC). Hasil hipotesis tersebut diterima. Dimana t hitung = 3,64 dan t tabel pada 𝛼 =0,05 dan dk=N-1 = 20-1=19=  1,83.  Ini  berarti  t hitung >  t tabel . Diterimanya  hipotesis  tersebut  karena  rata-rata intensitas    pada  saat  melakukan Dryland Swimming  Workout  sekitar  65-85%. Sejumlah penelitian menunjukan bahwa meningkatkan VO2 max  dapat  dengan  latihan  pada  intensitas  detak jantung  65  sampai  90%  dari  detak  jantung maksimum,  selama setidaknya  20  menit, frekuensi 3-5 kali seminggu. (Scribbans, Vecsey, Hankinson,  Foster,  &  Grud,  2016).  Selain  itu Dryland  Swimming  Workout termasuk  jenis latihan HIIT. HIIT adalah latihan yang terdiri dari
beberapa  siklus  dalam  durasi  yang  pendek  atau sedang  dan  intensitas  yang  tinggi  dan  tiap siklusnya diselingi dengan waktu istirahat berupa latihan  intensitas  ringan  (Nugraha  &  Berawi, 2017).  Sedangkan  menurut  Kravitz    (2014) periode  intensif    atau    sesi    HIIT    berlangsung sekitar  5  hingga 8  menit,  dan  membuat jantung berdetak    80%    hingga    95%    dari    batas maksimum  irama  jantung  yang merupakan  batas detakan    jantung    maksimum    seseorang    tanpa harus  bergeak secara berlebihan.
Beberapa  penelitian  latihan  HIIT  banyak menunjukan  pengaruh  yang  berarti  dalam peningkatan  VO2  max.  Seperti  dalam  penelitian Wen,  D. et.al, (2019)  yang  berjudul Effects  of different  protocols  of  high  intensity  interval training  for  VO 2 max  improvements  in  adults:  A meta-analysis  of  randomised  controlled  trials, dengan  hasil  menunjukan Lima  puluh  tiga  studi memenuhi kriteria kelayakan. Secara keseluruhan,  tingkat  perubahan  VO2max  yang diinduksi  oleh  HIIT  bervariasi  berdasarkan populasi.  Jika  dibandingkan  dengan  kelompok kontrol,  bahkan  interval  pendek  (≤30  detik), volume  rendah  (≤5  menit)  dan  HIIT  jangka pendek (≤4  minggu)  menimbulkan  efek menguntungkan  yang  jelas.  Namun,  interval panjang  (≥2  menit),  volume  tinggi  (≥15  menit) dan HIIT jangka menengah hingga panjang (≥4– 12  minggu)  menunjukkan  efek  yang  jauh  lebih besar  pada  VO2max.  Jika  dibandingkan  dengan MICT, hanya  interval  panjang  (≥2  mnt),  volume tinggi  (≥15  mnt)  dan  jangka  menengah  hingga jangka panjang (≥4–12 minggu) HIIT menunjukkan  efek  menguntungkan.  Selanjutnya penelitian  yang  dilakukan  Todd,  A. et.al, (2012) yang  berjudul Effect  of  High-Intensity  Interval Training  on  Cardiovascular  Function,  V̇o 2 max, and  Muscular  Force. Data  menunjukkan  bahwa HIIT  secara  signifikan  meningkatkan  V̇o2max dan  O2  serta  output  daya  pada  pria  dan  wanita aktif.  Penelitian-peneltian  berikut  meunjukan bahwa latihan HIIT yang dilakukan secara teratur dapat  meningkatkan  VO2max.  Hal  tersebut sekaligus  menguatkan  penelitian  yang  sedang diteliti.

## REFERENS
Astorino, T. A., Bediamol, N., Cotoia, S., Ines, K.,
Koeu,  N.,  Menard,  N.,  Cruz,  G.  V.  (2019). Verification  Testing  to  Confirm  VO2max Attainment  in  Persons  with  Spinal  Cord Injury. The Journal of Spinal Cord Medicine, 42(4),
494–501.

## O 1 X O 2
https://doi.org/10.1080/10790268.2017.142 2890
Benny,  B.  2012.  “Kontribusi  Tingkat  VO2  Max Terhadap  Prestasi  Atlet  Unggulan  Sulawesi Selatan”.  Competitor,  Nomor  3  Tahun  4, Oktober: 12-22. Sulawesi selatan Hellen, Chris. (2012). Dry Land Training for the
Development  Club  Swimmer.  Journal  of International Swimming (Online), 16 (2):28- 35, (http://www.facilitiies@swimming.org ) diakses 20 Oktober 2015.
Kopyto, Agata., G., at al. (2021). Effectiveness of the  Power  and  Speed  Dryland  Training  in Female  Swimmers  Aged  15–16.  Journal  of Acta  of  Bioengineering  and  Biomechanics,
23 (2): 13-20, http://www.actabio.pwr.wroc.pl/Vol23 No2/22.pdf. Kravitz, L. (2014). Metabolic   Effects   of   HIIT,
Interior      Design      Educators  Association (IDEA), 11, (5). https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20 folder/metabolicEffectsHIIT.html
Mackenzie,  B.  (2005).  Performance  Evaluation Tests. London: Electric World Plc.
Millah,  H.,  &  Priana,  A.  (2020)  Pengembangan Penghitungan  Kapasitas  Volume  Oksigen Maksimal  (VO2Max)  Menggunakan  Tes Lari  2,4  KM  Berbasis  Aplikasi  Android). Gelanggang  Olahraga:  Jurnal  Pendidikan Jasmani  dan  Olahraga,  3  (2),  156-169. https://journal.ipm2kpe.or.id/index.php/JPJ O/article/view/1081
Narlan,  Abdul.,  Priana,  Ari.,  &  Damayanti,
Yuniarti,  S.  (2020).  Permainan  Tradisional
Elengan Meningkatkan Kecepatan Underwater  Renang  Gaya  Kupu-Kupu. Jurnal  Pendidikan  Olahraga,  3  (1)  :  43-48, ojs.uniskabjm.ac.id Nugraha,  A.  R.,  Berawi,  K.  N.,  Pengaruh  High Intensity Interval Training terhadap
Kebugaran Kardiorespirasi. Medical Journal of  Lampung  University,  6  (1):  1-5, https://juke.kedokteran.unila.ac.id
Priana, A., Narlan, A., Rahmat, A. A., Damayanti. S.  S.  (2022).  Dryland  Swimm  Workout  di Masa  Pandeim.  Riyadhoh,  5  (1),  81-88. https://ojs.uniska-
bjm.ac.id/index.php/riyadhohjurnal/article/ view/6685
Rizkiyansyah,  A.,  &  Mulyana,  B.  (2019)
Pengaruh  Media  Papan  Luncur  dan  Pull Buoy  Pola  Metode  Drill  Terhadap  Hasil Belajar  Teknik  Dasar  Renang  Gaya  Bebas.
Jurnal  Kepelatihan  Olahraga  Universitas Pendidikan  Olahraga,  11  (2),  12-123. http://ejournal.upi.edu/index.php/JKO Sanjaya,  Wina.  2013.  Strategi  Pembelajaran Berorientasi  Standar  Proses  Pendidikan. Jakarta: Kencana
Scribbans,  T.D.,  Vecsey,  S.,  Hankinson,  P.B., Foster.,  W.S.,  &  Gurd,  B.J.  (2016).  The Effect of Training Intensity on VO2 max in Young Healthy Adults : A Meta-Regression and  Meta-Analysis.  International  Journal  of
Exercise Science, 9 (2), 230-247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC4836566/
Setyawan,  Tri.,  T.  (2007).  Hubungan  Kekuatan Otot dan Fleksibilitas Sendi dengan Prestasi Renang  50  M  Gaya  KupuKupu.  Journal  of Educational  Research,  36  (1)  :  61-67, journal.unnes.ac.id
Sugiyono.  (2018).  Metode  Penelitian  Kombinasi (Mixed Methods). Bandung: CV Alfabeta. Sugiyono. (2017). Metode Penelitian Kuantitatif,
Kualitatif,  dan  R&D.  Bandung  :  Alfabeta, CV.
Sugiyono. (2016). Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif dan R&D. Bandung: PT Alfabet.
Arikunto,  Suharsimi.  2013.  Prosedur  Penelitian:
Suatu  Pendekatan  Praktik.  Jakarta:  Rineka Cipta
Todd, A. A., Ryan, P. A., Daniel, W. R., Matt, J. (2012)  Effect  of  High-Intensity  Interval Training  on  Cardiovascular  Function,
V̇o 2 max,  and  Muscular  Force,  26  (1),  136- 145.https://journals.lww.com/nscajscr/ful text/2012/01000/Effect_of_High_Intensity_ Interval_Training_on.18.aspx
Wen, D., Utesch, T.,Wu, J., Robertson. S., Liu, J., Hu, G., Chen, H. (2019). Effects of different protocols  of  high  intensity  interval  training for  VO 2 max  improvements  in  adults:  A meta-analysis  of  randomised  controlled trials.  Jurnal  of  Science  Medicine  in  Sport: 22 (8), 941-947. https://www.sciencedirect.com/science/artic le/abs/pii/S1440244018309198
Zaina,  F.,  Donzelli,  S.,  Lusini,  M.,  Minnella,  S. And Negrini, S. 2014. Swimming and Spinal Deformities:  A  Cross-Sectional  Study. Portions  of  The  Study  Were  Presented  At The  International  Society  for  The  Study  of the  Lumbar  Spine  Meeting,  May  13-17, 2013,  Scottsdale,  AZ.  0022-3476/$  -  see front matter.