## EFEKTIVITAS METODE LATIHAN MULTIPLE BOX TO BOX JUMP WITH SINGLE LEG LANDING TERHADAP POWER OTOT TUNGKAI  PADA PEMAIN PUTSAL SMAN 1 GUNUNGSARI TAHUN 2017

## SOEMARDIAWAN

## Pendidikan Olahraga dan Kesehatan , FPOK IKIP Mataram
Umanksoemardiawan84@ikipmataram.ac.id
Abstrak; Asal mula olahraga Futsal muncul sekitar tahun 1930 di Montevideo, Uruguay dan dikenalkan oleh pelatih sepak bola yang terkenal pada masa itu, yaitu bernama Juan Carlos Ceriani. Futsal adalah permainan bola yang dimainkan  oleh  dua  regu  dengan  satu  regunya  sebanyak  5  orang  .  Seseorang  yang  mempunyai  kemampuan  dalam permainan  putsal  yang  baik  akan  mampu  mematikan  lawan  dengan  mudah  dan  mampu  menghentikan  pergerakan lawan. Pada pemain putsal SMAN 1 Gunungsari tahun 2017 masih banyak yang kemampuan melompatnya, kelinchan dan kecepatan dan power otot tungkai masih lemah atau tidak maksimal. Masalah yang diungkapkan dari penelitian ini adalah  “Apakah  Ada  efektifitas  Latihan Multiple  Box  To  Box  Jump  With  Single  Leg  Landing Terhadap Power Otot Tungkai Pada pemain putsal SMAN 1 Gunungsari tahun 2017”. Tujuan untuk mendapatkan informasi ilmiah dan ingin mengetahui  “Apakah  Ada  Apakah  Ada  efektifitas  Latihan Multiple  Box  To  Box  Jump  With  Single  Leg  Landing Terhadap Power Otot  Tungkai  Pada  pemain  putsal  SMAN  1  Gunungsari  tahun  2017”.  Populasi  dalam  penelitian  ini adalah  Tim  putsal  Ssman  1  Gunungsari  2017  Kabupaten  Lombok  Barat  yang  berjumlah  20  orang.  Peneliti menggunakan  lokasi  tempat  lapangan  putsal  Ikip  Mataram    untuk  latihan  dan  lapangan/ruangan  yang  rata  dan  ada temboknya untuk melakukan tes vertical jump , alat tulis dan belangko tes. Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode tes perbuatan yaitu tes melakukan latihan Multiple Box To Box Jump With Single Leg Landing selama 6 minggu. Dari hasil analisis data di peroleh t-hitung (6.535) lebih besar dari t-tabel (2.093) Ho ditolak dan Ha diterima dapat  di  simpulkan  bahwa  “Apakah  Ada  efektifitas  Latihan Multiple  Box  To  Box  Jump  With  Single  Leg  Landing Terhadap Power Otot Tungkai Pada pemain putsal SMAN 1 Gunungsari tahun 2017”. Kesimpulan : Berdasarkan  hasil analisis data dengan menggunakan rumus t-hitung (6.535) dan t-tabel (2.093) pada taraf signifikan 5% berarti t-hitung lebih besar dari t-tabel. Dengan demikian Hipotesis Nihil “ Ditolak ” dan Hipotesis Alternatif “ Diterima ”.
Kata  Kunci: Metode  Latihan Multiple  Box  To  Box  Jump  With  Single  Leg  Landing, Power Otot  Tungkai. Pemain Putsal
Abstract; The origin of the Futsal sport appeared around 1930 in Montevideo, Uruguay and was introduced by a famous football coach of the time, named Juan Carlos Ceriani. Futsal is a ball game played by two teams with one team of 5 people. Someone who has the ability in good putsal game will be able to turn off the opponent easily and able to stop the movement of the opponent. In the players putsal SMAN 1 Gunungsari in 2017 is still a lot of ability jump, kelinchan and speed and leg muscle power is still weak or not maximal. The problem revealed from this research is "Is there any effectiveness of Multiple Box To Box Jump With Single Leg Landing Exercises on Limb Muscle Power In SMAN 1 Gunungsari putsal player in 2017". The purpose of obtaining scientific information and want to know "There Is There Effectiveness Exercise Multiple Box To Box Jump With Single Leg Landing Against Muscle Limb Power On players putsal SMAN 1 Gunungsari 2017". The population in this research is Ssman 1 Gunungsari 2017 West Lombok regency team which amounted to 20 people. The researcher used the location of the field of Ikip Mataram putipal field for exercises and a flat field and a wall to perform vertical jump tests, stationery and test stamps. The method used in this research is the action test method that is the test to practice Multiple Box To Box Jump With Single Leg Landing for 6 weeks. From the results of data analysis obtained t-count (6,535) is bigger than t-table (2.093) Ho is rejected and Ha accepted can be concluded that "Is there effectiveness Multiple Box To Box Jump With Single Leg Landing Against Muscle Limb Power putsal SMAN 1 Gunungsari in 2017 ". Conclusion: Based on the result of data analysis using t-hit (6,535) and t-table (2,093) at 5% significant level mean t-count bigger than t-table. Thus the Nil Hypothesis "Rejected" and Alternative Hypothesis "Accepted".
Keywords: Multiple Boxes  Training  Methods  To Box  Jump  With  Single  Leg  Landing,  Limb  Muscle Power. Players of Putsal

## PENDAHULUAN
Menurut  Taheri,  et  al  (2014),  metode latihan yang tepat untuk memberikan peningkatan kecepatan  dan  daya  ledak  otot  tungkai  yaitu menggunakan  latihan plyometric dan resistance. Sedangkan menurut Colegge, et al (2012), metode latihan plyometric dan weight  training mampu
memberikan  peningkatan  terhadap  kecepatan, daya  tahan,  kelincahan  dan  daya  ledak  otot tungkai.  Hasil  penelitian  Faingenbaum,  et  al (2008),  menyimpulkan  bahwa  latihan plyometric dan latihan resistance memberikan hasil peningkatan yang signifikan dalam hal meningkatkan vertical  jump,  long  jump,  sprint,
and  shuttle  run .  Berdasarkan  pendapat  dan  hasil penelitian  di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa metode latihan yang tepat untuk digunakan dalam hal  meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai  yaitu latihan plyometric.
Latihan plyometric merupakan peregangan reflek untuk memfasilitasi rekruitmen dari  motor  unit,  kontraksi acentric dimaksudkan untuk  membentuk  energi  elastik  dan  kontraktil komponen  otot  saat  meregang,  langsung  diikuti kontraksi concentric (Kusnanik,  et  al,  2011). Latihan plyometric merupakan  program  latihan untuk  meningkatkan  power  dan  kecepatan  atlet elit  (Chu  &  Myer,  2013).  Chlely,  et  al  (2010) latihan plyometric jangka pendek dapat meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai  dan kecepatan. Andrejic (2012) menyimpulkan bahwa model  latihan plyometric dapat  meningkatkan keterampilan motorik. Dari pendapat di atas dapat disimpulkan  bahwa  latihan plyometric secara umum  memang  dapat  berkontribusi  dalam  hal meningkatkan  kecepatan  dan  daya  ledak  otot tungkai.
Futsal  adalah  permainan  bola  yang dimainkan  oleh  dua  regu  dengan  satu  regunya sebanyak  5  orang.  Tujuan  permainan  ini,  sama dengan  permainan  sepak  bola,yaitu  memasukkan bola  sebanyak-banyaknya  ke  gawang  lawan. Lapangan  Futsal  dibatasi  istilah  Futsal  garis. Setiap regu dalam Futsal memiliki 5 orang pemain dan  pemain  cadangan.  Jadi  Istilah  Futsal  pada dasarnya berasal dari Spanyol dan Portugis adalah singkatan  dari  bahasa  Portugis”Fute  de  salao” bahasa  Prancis  “Futbol  Salon”  atau  Bahasa Spanyol “Futbol Sala”, yang diterjemahkan secara harafiah berarti “sepak bola dalam ruangan.
Diatas  sudah  dikatakan  bahwa  dengan perkembangan sepak bola modern yang mempunyai cirri permainan cepat serta mempunyai  karakter  yang  sama  baiknya  dalam bertahan  dan  menyerang,  dalam  permainan Futsal   yang  mempunyai  ruangan  yang  lebih sempit  akan  berpengaruh  dalam  ruang  gerak seorang pemain. Hal ini mengakibatkan bola akan terus  bergulir  dengan  cepat   diantara  kaki-kaki pemain. Dengan demikian akan sangat membantu pamain Futsal untuk selalu dan selalu mengembangkan  permainan  yang  cepat,  baik secara tim maupun secara individu.
Penelitian ini dilatarbelakangi masih kurangnya kemampuan penguasaan teknik  dasar  (shooting)  yang  disebabkan  oleh kondisi fisik pemain yang buruk main.  Hal  ini  sesuai  dengan  pernyataan  pelatih yang    menyebutkan,  “Teknik  dasar  siswa  masih perlu  banyak  latihan  lagi,  karena    banyak  yang
masih  kurang  dalam  penguasaan  teknik  dasar misalnya  control,  passing,  dan  shooting.”  Hal tersebut  menjelaskan  bahwa  banyak  dari  siswa yang mengikuti ekstrakurikuler SMAN 1 Gunungsaari  masih  belum  sempurna  dalam penguasaan  teknik-teknik  dasar  dalam  bermain futsal,  seperti  saat  melakukan  control  bola, mengumpan  kepada  teman,  dan  melakukan tembakan ke arah gawang.
Banyak faktor yang menyebabkan hal ini terjadi  diantaranya  masih  kurang  perhatian  dari sekolah. Penyebabnya adalah tidak adanya pelatih yang berpengalaman dan berlisensi untuk melatih siswa  agar  mendapatkan  hasil  yang  maksimal. Selama  ini  siswa  dilatih  oleh  seorang  mahasiswa yang  memiliki  latar  belakang  olahraga  yang belum  memiliki  lisensi  kepelatihan  yang  hanya mengandalkan  pengetahuan  yang  didapat  dari kampus.  Pelatih  juga  belum  pernah  melakukan tes-tes  untuk  mengetahui  seberapa  tingkat kemampuan  siswa  dalam  menguasai  permaianan futsal.
Berdasarkan  pengalaman  kepelatihan  di luar dan dalam negeri, dalam bab ini akan dibahas tentang “MODERN FUTSAL”. Futsal yang pada saat ini dimainkan di Indonesia lebih mengandalkan  skill  individu  dan  sangat  sedikit strategi  dan  taktik.  Bahkan  teknik  dasar  bermain futsal  juga  jarang  dilakukan.  Menurut  Justinus Laksanan    (2011:  8-10),  modern  futsal  adalah adalah  permainan  futsal  yang  para    pemaiannya diajarkan  bermain  dengan  sirkulasi  bola  yang sangat  cepat,  menyerang  dan  bertahan,  dan  juga sirkulasi  pemaintanpa  bola  ataupun  timing  yang tepat.  Oleh  karena  itu,  diperlukan  kemampuan menguasai teknik dasar bermain futsal, seperti: 1) Teknik dasar mengumpan (passing), 2) Teknik dasar menahan bola (control), 3) Teknik dasar mengumpan lambung (chipping), 4) Teknik dasar menggiring bola (dribbling), dan 5) Teknik dasar menembak bola (shooting).
Permainan  putsal  adalah  permainan  yang membutuhkan power dan sped dimana dilihat dari pemaian  selalu  bergerka,  maka  Dario  itu  pemain putsal  SMAN  1  Gunungsari  dalam  melakukan tendangan kurang keras disebabkan kurang power otot  tungkai,  dan  kecepatan  dalam  menendang kurang optimal, power otot tungklai adaalah Daya ledak merupakan suatu unsur diantara unsur-unsur komponen  kondisi  fisik  yaitu  kemampuan biomotorik  manusia,  yang  dapat  ditingkatkan sampai  batas-batas  tertentu  dengan  melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai.
Daya  ledak  adalah  suatu  kemampuan seorang  atlet  untuk  mengatasi  suatu  hambatan dengan  kecepatan  kontraksi  yang  tinggi.  Daya
ledak  ini  diperlukan  di  beberapa  gerakan  asiklis, misalnya  pada  atlet  seperti  melempar,  tendangan tinggi atau tendangan jauh (Harre,1982:16). Lebih lanjut  dikatakan  bahwa  daya  ledak  adalah kemampuan olahragawan untuk mengatasi tahanan  dengan  suatu  kecepatan  kontraksi  tinggi (Harre, 1982:102).
Daya ledak ialah kombinasi dari kecepatan  maksimal  dan  kekuatan  maksimal. Daya ledak ini harus ditunjukkan oleh perpindahan  tubuh  (dalam  tendangan  jauh)  atau benda  (peluru  yang  ditolakkan)  melintasi  udara, dimana  otot-otot  harus  mengeluarkan  kekuatan dengan  kecepatan  yang  tinggi,  agar  dapat membawa tubuh atau obyek pada saat pelaksanaan  gerak  untuk  dapat  mencapai  suatu jarak (Janssen,1983:167
Berdasarkan  hasil  penelitian  (Andrejic, 2012),  menyimpulkan  bahwa  model  latihan plyometric memberikan pengaruh terhadap peningkatan  keterampilan  motorik  yaitu vertical jump , lompat jauh, dan sprint dengan menggunakan  latihan plyometric  single-leg  butt kick,  single-leg  hop  progression,  single-leg diagonal hop, single-leg lateral hop . Chu & Myer (2013)  menunjukkan  bahwa  latihan plyometric multiple  box  to  box  jump  with  single  leg  landing meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai  dan kecepatan.  Hasil  penelitian  Impellizzeri,  (2012) latihan  satu  kaki  dalam  program  latihan  jangka pendek akan bermanfaat dengan tujuan memperoleh  kekuatan  dengan  cepat.  Makaruk (2011)  menyimpulkan  bahwa  hasil  menunjukkan bahwa  latihan plyometric melompat  dengan menggunakan  satu  kaki  pada  wanita  terlatih mengalami  peningkatan lebih  besar  dibandingkan dengan  menggunakan  dua  kaki  dalam  hal meningkatkan  kecepatan  dan  daya  ledak  otot tungkai. Bentuk latihan plyometric yang digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah multiple box  to  box  jump  with  single  leg  landing .  Dalam pelaksanaan latihan multiple box to box jump with single  leg  landing maka  otot-otot  yang  terlibat antara  lain  :  1).  fleksi  paha,  melibatkan  otot-otot sartorius, iliacus, dan gracilis ; 2).  Ekstensi lutut, melibatkan  otot-otot tensor  fasciae  latae,  vastus lateralis,  medialis,  intermedius,  dan  rectus femoris ;  3).  Ekstensi  paha  dan  fleksi  tungkai melibatkan otot-otot biceps femoris, semitendoneus,  dan  semimembranosus serta  juga melibatkan  otot-otot gluteus  maximus  dan minimus ;  4).  Fleksi  lutut  dan  kaki,  melibatkan otot-otot gastronemius,  peroneus  dan  soleus , Radclifee & Farentinos (1985).
Kenyataan  di  lapangan  bahwa  latihan yang  dilakukan  selama  ini  masih  konvensional.
Maksudnya  konvensional  adalah  atlet  datang  ke lapangan,  kemudian  melakukan  pemanasan,  lari- lari  kecil,  dan  langsung  bermain  bola  voli. Sehingga  program  latihan plyometric ini  belum pernah  dilatihkan  sebelumnya  di  pada  tim  putsal SMAN  1  Gunungsari  tahun  2107.  Latihan plyometric ini  merupakan  salah  satu  bentuk latihan  yang  sering  dipakai  dalam  meningkatkan kecepatan  dan  daya ledak  otot  tungkai.  Untuk  itu peneliti  tertarik  untuk  mengaplikasikan  program latihan plyometric ini pada pada tim putsal SMAN 1 Gunungsari tahun 2107. Selain itu peneliti ingin membuktikan  teori  yang  ada,  dikatakan  bahwa program  latihan plyometric dan resistance dapat meningkatkan  kecepatan  dan  daya  ledak  otot tungkai, (Taheri, et al 2014).
Berdasarkan  uraian  latar  belakang  di atas,  maka  peneliti  ingin  memberi  alternatif latihan  untuk  peningkatan  kondisi  fisik  secara khusus  dalam  meningkatkan power otot  tungkai. Berdasarkan  beberapa  cabang  olahraga  yang membutuhkan power otot  tungkai,  peneliti  lebih mengarahkan  sampel  penelitian  ini  ke  cabang olahraga  putsal yaitu pada pada pemain SMAN 1 Gunungsari  Kabupaten  Lombok  Barat.  Sehingga peneliti  tertarik  untuk  meneliti  pengaruh  metode latihan plyometric ( multiple box to box jump with single  leg  landing) terhadap  peningkatan power otot tungkai.

## METODE
Rancangan  penelitian  merupakan  suatu proses  untuk  mengatur  langkah-langkah  ilmiah yang  sistematis  supaya  arah  penelitian  lebih jelas sesuai  dengan  karakteristik  variabel  dan  tujuan penelitian.  (Sugiyono,  2005:9).  Sehubungan dengan  penelitian  ini,  maka  rancangan  penelitian menggunakan  :“ One  Group  Pre  test-Post  test Design atau yang disebut juga dengan Treatment . Penggunaan    rancangan    penelitian  ini  memilih subjek  penilitian  dari  Pemain  putsal    SMAN  1 Gunungsari Tahun 2107.
Adapun  rancangan  yang  akan  dilaksanakan peneliti yaitu sebagai berikut:

## PEMBAHASAN
Tabel  4.5 Tabel  kerja  untuk  mencari  nilai  ”t” dengan metode latihan Multiple Box To Box Jump With Single Leg Landing.
Keterangan : XI  =  tes  awal Power Otot  Tungkai  sebelum mendapatkan  latihan Multiple  Box  To  Box Jump With Single Leg Landing ( Pre-test ) XII = tes akhir Power Otot Tungkai setelah mendapatkan latihan Multiple Box To Box Jump With Single Leg Landing ( Pos-test )

## D = XII-XI
N = 20

## Mendistribusikan data ke dalam rumus
Pada  langkah  ini  data  yang  sudah tercantum  dalam  tabel  4.7  di  atas  kemudian dimasukkan  kedalam  rumus  “t-test”  sebagai berikut :
√
√ √ √ √
a. Menguji nilai (t)
a. Menguji  nilai  (t)  metode  latihan Multiple Box To Box Jump With Single Leg Landing
Setelah  mendapatkan  t-hitung  diperoleh nilai  sebesar  6.535  kemudian  t-tabel  dengan derajat  kebebasan  N  (20)  –  1  =  19  pada  taraf signifikan  5%  menunjukan  angka  yaitu  2.093. Hasil  ini  berarti  bahwa  t-hitung  >  t-tabel,  yaitu (6.535  >  2.093)  atau  dengan  kata  lain  t-hitung
yang  diperoleh  lebih  besar  dari  angka  batas penolakan  hipotesis  nihil  (Ho)  diperlukan  nilai  t- hitung  sama  atau  lebih  besar  dari  nilai  t-tabel. Berdasarkan kenyataan di atas yaitu t-hitung lebih besar  dari  t-tabel,  dengan  demikian  nilai  t  yang diperoleh dalam penelitian ini signifikan.
b. Menarik Interpretasi
Dengan  analisis  data  yang  signifikan, maka dengan dasar ini hipotesis nihil (Ho) ditolak dan hipotesis alternatif (Ha) diterima N-1 (20-1 = 19).  Berdasarkan  uraian  diatas  peneliti  dapat menyimpulkan  bahwa:  “Ada  Apakah  Ada efektifitas  Latihan Multiple  Box  To  Box  Jump With  Single  Leg  Landing Terhadap Power Otot Tungkai Pada pemain putsal SMAN 1 Gunungsari tahun 2017.

## PEMBAHASAN
Latihan Multiple Box To Box Jump With Single  Leg  Landing memiliki  pengaruh  yang signifikan  terhadap  peningkatan power otot tungkai dikarenakan dalam melakukan latihan ini, Otot-otot  kaki  senantiasa  terlatih  untuk  terus melakukan kontraksi-kontraksi, khususnya kontraksi concentric dan eccentric. Pada saat kaki mendarat  maka  kaki  pada  saat  itu  melakukan kontraksi eccentric yaitu meregangkan (lenghtening) selanjutnya  apabila  kaki  naik  ke atas, pada saat tersebut kaki  melakukan kontraksi concentric .  Apabila  hal  ini  terus  dilakukan  maka power tungkai akan meningkat. Menurut penelitian  Adams  dkk,  (1992)  menunjukkan  hasil dari  kontribusi  pelatihan Multiple  Box  To  Box Jump  With  Single  Leg  Landing dalam  rangka peningkatan power otot  tungkai  yang  diukur dengan lompatan vertical. Sesuai dengan pendapat tersebut  Radcliffe  (2002-22),  bahwa  latihan Multiple  Box  To  Box  Jump  With  Single  Leg Landing berpengaruh  dalam  pembinaan power otot  tungkai,  konsentrasi,  dan  melatih  kecepatan gerak  pada  semua  cabang  olahraga.  Sejalan dengan  pendapat  Shankar  dan  Arora,  (2008:  81- 86),  menunjukkan  bahwa  pelatihan plyometric berpengaruh  signifikan  terhadap power otot tungkai.
Hal  ini  sejalan  dengan  pendapat  Riadi (2007:  148)  bahwa  latihan  ini  baik  sekali dilakukan untuk bagian tungkai dalam meningkatkan  kekuatan,  daya  tahan  otot  serta pembentukan  dan meningkatkan kelenturan. Oleh karena  itulah  latihan Multiple  Box  To  Box  Jump With  Single  Leg  Landing dapat  meningkatkan power tungkai.
Maka berdasarkan hasil pengolahan dan analisa  data-data  yang  didapatkan  dari  hasil pre- test dan post-test pada subyek penelitian diketahui bahwa ada peningkatan dalam kemampuan power
No Nama XI XII D (XII-XI) 𝐃 𝟐 1  Fratama Wahyu 559.946 607.283 47.336 2240.790 2  M.Taufik 460.086 497.098 37.011 1369.861 3  Nasrullah 592.361 619.869 27.507 756.674 4  Andri 670.476 666.839 -3.637 13.230 5  Lalu Izi Pratama 709.235 723.212 13.976 195.342 6  Muhamad Wathoni 877.935 852.233 -25.701 660.554 7  Abdulrahman H. 940.110 992.258 52.147 2719.344 8  Abi Mas’ud 583.524 635.899 52.374 2743.114 9  M. Lalu Mirzan 611.788 683.194 71.405 5098.741 10  Samsul hadi 622.201 691.187 68.986 4759.117 11  Januardi Ramdani 647.999 692.954 44.954 2020.887 12  Angga Raksa 852.233 902.905 50.671 2567.570 13  Arfiandi 816.417 846.406 29.989 899.342 14  Iwan Suprianto 935.510 1001.403 65.893 4341.971 15  Akbar Tanjilal 872.382 910.538 38.156 1455.896 16  Herman Efendi 817.223 858.828 41.605 1731.043 17  Wildan 895.173 905.803 10.630 113.000 18  M Nuris 776.730 834.660 57.929 3355.804 19  Nuris Muhidin 877.958 983.027 105.069 11039.511 20  Surya 603.535 656.658 53.122 2821.994 ∑ 14722.834  15562.263 839.429 50903.795
otot  tungkai,  hal  ini  dapat  dilihat  dari  perbedaan prestasi power otot  tungkai  antara pre-test dan post-test dari  hasil  penelitian  bahwa  siswa  yang melakukan  latihan Multiple  Box  To  Box  Jump With  Single  Leg  Landing akan  memperoleh kemampuan power otot  tungkai  lebih  baik, sehingga  hasil  pengujian  hipotesis  (analisa  data) dengan  menggunakan  rumus t-test ternyata hipotesis  alternatif  (Ha)  yang  diajukan  diterima sedangkan hipotesis nol (Ho) ditolak.
Hasil  ini  disebabkan  karena  hasil t- hitung dalam penelitian ini lebih besar dibandingkan dengan nilai t-table pelatihan power otot tungkai sebesar 6.535 lebih besar daripada t- tabel dengan  angka  sebesar  2.093  dengan  taraf signifikan  5%,  yang  berarti  signifikan  atau  6.535 > 2.093 (signifikan). sehingga dalam penelitian ini menunjukkan  bahwa:  “Ada  efektifitas  Latihan Multiple  Box  To  Box  Jump  With  Single  Leg Landing Terhadap Power Otot  Tungkai  Pada pemain putsal SMAN 1 Gunungsari tahun 2017

## DAFTAR PUSTAKA
Arikunto,  S.  2010 .  Prosedur  Penelitian .  Jakarta: PT. Renika Cipta. Asdep  PTPK,  Kemenegpora.  2007. Pelatihan Pelatih Fisik Level 1 . Jakarta:     Rineka Cipta Bolton,  B.  2006. Ladder  and  Functional  Block Programing .  Jurnal of  Sports  Science  and Medicine : Chapter 11 Bompa,  T.  O.  1999. Periodezation  Theory  and Methodology of Training . Illions: Kendal Hunt Pubhlishing Company.
Bucher, Charles A. And Wuest, Deborah A. 2009.
Physical  Education,  Exercise  Science,  and Sport . New York: Mc Graw Hill.
Calatayud,  J.,  Borreani,  S.,  Behni,  D.,  Andersen,
L.  2014. Muscle  Activation  During  Push-Ups With  Different  Suspension  Training  Systems . Jurnal of  Sports  Science  and  Medicine .  13,
502-510
Chu,    D.  A.  1998. Jumping  Into  Plyometric (second  edition).  United  State  of  America: Human Kinetic Chu,  D.  A.,  and  Mayer,  G.D.  2013. Plyometrics . United States Of America. Delavier,  F.  2005. Strength  Training  Anatomi .
United States: Human Kinetics.
Dintimin,  G.  And  Ward.  2003. Sport  Speed (
Third  Edition).  United  Stage  of  America: Human Kinetic.
Downey,  J.  2008 .  Get  Fit  For  Badminton  A Practikal  Guide  to  Training    for  Player  and Coaches . Pelham Books Ltd. London.
Ed  Mcneely,  Ms. Introduction  to  Plyometrics: Converting  Strength  to  Power . NSCA’s Performance Training Journal . Vol. 6 No. 5
Harsono.  1988. Coaching  dan  Aspek-  Aspek Psikologis dalam Coaching . Semarang: Dahara Prize.
Harsono.  1993. Prinsip-  Prinsip  Pelatihan. Jakarta :  Komite  Olahraga  Nasional  Pusat  ( KONI PUSAT).
Harsono.  2001 .  Latihan  Kondisi  Fisik .  Bandung: November.
https://www.google.com/search?q=gambar+push- up diunduh tanggal 15 oktober 2014.
Izquierdo, K. Hakkinen,J. Ibanez, M. Garrues, A. Anton,  A.  Zuniga,  J.  L.  Larrion. Training  on Muscle Power and Serum Hormones In Middle Aged  and  Older  Men .  J.  Appl  Physial  90
:1497-1507, 2001.
James.  C.Radcliffe,Robert  C  Farentinos.1994.
Explosive  Power  Training  Human  Kinetiks Publisher .Inch.
Jonhson, B., Nelson, J. 1986. Pratical Measurements  For  Evaluation  In  Physical
Education .  Printed  in  the  United  States  of America Kusnanik,N. W.,Nasution,J.,dan Hartono,S. 2011. Dasar-Dasar  Fisiologi  Olahraga .Unesa:
Unesa University Press.
Lukman,  OT.  2003. Biomekanika  Penerapan Hukum-Hukum dan Prinsip- Prinsip
Mekanika . Surabaya: Unesa University Press Lutan,  R.,  Supardi,  Giriwijoyo,  Y.,  Ichsan,  M.,
Harsono,  Setiawan,I.,  Nadisah,  Hidayat,I., Nurhasan, Wiramihardja,K. 1998.” Seri Bahan Kuliah  Olahraga  di  ITB:  Manusia  dan Olahraga.  Bandung ”.  Bandung  :ITB  dan FPOK/ IKIP Bandung.
Mackenzie,  B.1996. Weinght  Training  . United Kingdom. http://www.brianmac.co.uk/weight.htm diunduh tanggal 17 oktober 2014 Maksum, Ali. 2009. Metodologi Penelitian dalam Olahraga . Surabaya. Maksum, Ali. 2011. Psikologi Olahraga .
Surabaya: Unesa University Press
Maksum,  Ali.  2012. Metodologi  Pendidikan . Surabaya: Unesa University Press.
Miller,  M.G.,  Herniman,  J.J.  Richard,  M.  D., Cheatman,  C.C.,  and  Michael,  T.J.  2006.  The Effects  Of  A  6-Week  Plyometric  Training Program On Agility”. Journal of Sport Science and Medicine . 5, pp.459-465.
http//www.jssm.org.
Nala,  N.1998. Prinsip  Pelatihan  Fisik  Olahraga .
Denpasar: Universitas Udayana.
Pasurney,  P.  J.  And  Sidik,  D.  Z.2007. Materi Penataran Pelatihan Fisik Tingkat Provinsi se- Indonesia . Bandung: FPOK UPI
Redcliffe, J. C., and Farentinos, R. C. 1999. High Powered Plyometric . United States of America: Human Kinetics Publisher Inc. Roesdiyanto,dkk.20108. Dasar- Dasar Kepelatihan Olahraga . Malang.
Sajoto.  1995. Peningkatan  dan  Pembinaan Kondisi  Fisik  dalam  Olahraga .  Semarang: Dahara Prize. Sajoto.  1988. Pembinaan  Kondisi  Fisik  dalam Olahraga . Jakarta: Depdikbud Dirjen PTPLPTP. Soemardiawan.  2012.  Tesis: Pengaruh  Pelatihan Reverse  Curl  dan  Barbell  Curl  Terhadap Peningkatan Power Lengan Pemain Bulutangkis . Universitas Negeri Surabaya.
Souza,  E.  D.,  Lowery,  R.  P.,  Aihara,  A.  Y.,
Wilson.  J.  2014. Early  Adaptations  To  Six Weeks  of  Non-Periodized  and  Periodized Strength  Training  Regimens  in  Rexreational Males .  Journal  of  Sports  Science  and Medicine. Sugiyono.  2010. Statistika  untuk  Pendidikan . Bandung :Alvabeta. Sugiyono.  2011. Metode  Penelitian  Kuantitatif dan Kualitatif dan R & D . Bandung: Alvabeta. Sukadiyanto. 2011. Pengantar Teori dan
Metodologi  Melatih  Fisik .  Yogyakarta:  CV. Lubuk Agung. Suparto,  A.  2014.  “ Pengaruh  Latihan  Rubber dan  Burble  Terhadap  Kekuatan  dan  Power Otot  Lengan  pada  Pemain  Bola  Voli ”.
Universitas Negeri Surabaya. Willardson,  J.M.,  &  Burket,  L.N.  2008.  “ The Effect of Rest Interval Between Sets on Volume Components  and  Strength  Gains ”.  Journal Strength  Conditioning  Res.  Vol.  22(1)  Jan. 2008. Wiyogo,  W.D  &  Sulistyorini.1991. Pengetahuan Kesegaran Jasmani . Malang:IKIP. www.ballmedicine.com diunduh tanggal 17 oktober 2016. Young, W.B., M.H. Mcdowel., and Scarlett. 2001.
Speciticity  of  Sprint  and  Agility  Training Methods . J. Strength Cond. Res. 15: 315-319.