## PENGARUH SENAM AEROBIK TERHADAP KEJADIAN
PREMENSTRUAL SYNDROME (PMS) PADA MAHASISWI JURUSAN

## KEPERAWATAN TANGERANG

## *Ema Hikmah

## Abstrak
Salah  satu  kondisi  kesehatan  reproduksi  adalah  terkait  dengan  menstruasi. Keadaan yang dialami oleh wanita pada saat mengalami menstruasi berbeda-beda. Gangguan yang dialami menjelang wanita menstruasi disebut PMS (Premenstrual Syndrome) .  Penelitian  ini  diharapkan  dapat  mengetahui  pengaruh  senam  aerobic terhdap  kejadian  PMS.    Penelitian  ini  menggunakan  desain  penelitian  kuasi- eksperimen.  Desain  kuasi-eksperimen  dalam  penelitian  menggunakan  tipe onegroup design dengan pre dan post test. jumlah responden sebanyak 87 orang. Analisis  data  dalam  penelitian  ini  menggunakan  uji t .  Hasil  penelitian  pada kelompok  intervensi  diketahui  ada  penurunan  angka  kejadian  PMS  yaitu  nilai rerata sebelum dilakukan senam aerobic yaitu  11,49 dengan standar deviasi 2,841 dan  setelah  dilakukan  senam  aeorobik  adalah  6,78  dengan  standar  deviasi  2,713 dengan  p  value=0,000  α=0,05. Hasil  yang  signifikan  pada  penelitian  ini menunjukan  bahwa  hal  ini  bermakna  apabila  senam  aerobik    dilakukan  maka angka kejadian PMS akan menurun.
Kata kunci : Senam aerobik, Angka kejadian PMS, Pre-post Study *Poltekkes Kemenkes Banten
EFFECT OF AEROBIC EXERCISE ON THE ACCIDENT OF PREMENSTRUAL SYNDROME FOR STUDENT OF  NURSING
DEPARTEMENT TANGERANG
*Ema Hikmah

## Abstract
One of the reproductive health conditions are associated with menstruation. The experienced by women during menstruation varies. Disruption experienced ahead of  menstruating  women  are  called  PMS  (Premenstrual  Syndrome).  This  study  is expected to determine the effect of aerobic exercise on the incidence of PMS. This study  used  a  quasi-experimental  research  design.  Quasi-experimental  design  in the  study  using  onegroup  type  design  with  pre  and  post  test.  the  number  of respondents  as  many  as  87  people.  Analysis  of  the  data  in  this study  using  the  t test. Results of research in the intervention group is known to have a decrease in the incidence of PMS  is the average value prior to aerobic exercise is 11.49 with a standard deviation of 2.841 and after exercise aeorobik is 6.78 with a standard deviation  of  2.713  with  p  value  =  0.000  α  =  0.05.  A  significant  result  of  this research  shows  that  it  is  significant  when  aerobic  exercise  is  done  then  would decrease the incidence of PMS.
Key words; Aerobic Exercise, Premenstrual Syndrom, Pre-Post Study

## Pendahuluan
Kesehatan  reproduksi  pada wanita  penting  diperhatikan  terkait dengan  factor  kesuburan  wanita tersebut. Salah satu kondisi kesehatan  reproduksi  adalah  terkait dengan  menstruasi.  Keadaan  yang dialami  oleh  wanita  pada  saat mengalami menstruasi berbeda-beda. Gangguan  yang  dialami  menjelang wanita  menstruasi  disebut  PMS (Premenstrual Syndrome) . (Paramita, 2010)
Tanda  dan  gejala  PMS  pada setiap wanita berbeda-beda, ada yang ringan  sampai  berat.  Gejala  yang biasanya  dirasakan  oleh  wanita tersebut  dapat  berupa gangguan fisik dan psikologis. Gangguan fisik dapat berupa  lemah,  lesu,  mual,  muntah, kembung, sakit pada daerah payudara,  perut,  pinggang  dan  area kewanitaan,  sedangkan  gangguan psikologis  dapat  berupa  hilangnya mood,  tidak  bergairah,  mood  yang tiba-tiba  berubah,  sensistif,  mudah marah dan cenderung apatis. (Andira,2010)
Penyebab  PMS  sampai    saat ini  belum  dapat  dipaparkan  dengan jelas,  tetapi  pendapat  sementara
penyebab  PMS  ini  adalah  sebagai berikut:  Perubahan  hormonal  dan neurotransmitter,  pola  makan  yang buruk  dan  konsumsi  obat-obatan tertentu,  Gaya  hidup  yang  kurang baik,  misalnya  kurang  melakukan aktivitas fisik, Kadar hormon estrogen  dalam  darah  meningkat sehingga menimbulkan gejala depresi,  Kadar  hormon  serotonin menurun  karena  adanya  perubahan jumlah hormon estrogen., dan Adanya  keterkaitan  antara  PMS  dan status  gizi  seorang wanita  yang akan mengalami haid, 2 minggu menjelang  haid,  rata-rata  setiap wanita  mengalami  2  hal  yang dianggap bisa mempengaruhi metabolisme  energinya.  Hal  tersebut adalah  meningkatnya  laju  metabolik dasar pada saat tidur dan meningkatnya  selera  makan.  Hal  ini pernah  dibuktikan  melalui  suatu penelitian  yang  menunjukkan  bahwa wanita  yang  akan  mengalmi  masa haid,  mengonsumsi  300  kalori  lebih banyak pada waktu 10 hari menjelang masa haidnya (Nurchasanah, 2009).
Gangguan-gangguan
yang dialami wanita pada saat  PMS dapat mengganggu  aktifitas,  baik  yang bersekolah  maupun  yang  sudah bekerja.  Beberapa  penelitian  telah ada yang membahas mengenai tindakan yang dapat dilakukan untuk mengatasi  PMS.  Tindakan  tersebut dapat  berupa  aktifitas  fisik  seperti berolahraga maupun dengan memperhatikan  asupan  gizi  pada wanita  tersebut.  Kebiasaan  yang  b aik  seperti  aktifitas  dan  olahraga dapat mempengaruhi timbulnya PMS. Kurang berolahraga dan aktivitas  fisik  menyebabkan semakin beratnya PMS. (Saryono, 2009).
Berdasarkan survey awal yang  dilakukan  pada  mahasiswi Jurusan  Keperawatan  Tangerang  di dapatkan  hasil  lebih  dari  50% mahasiswa mengalami
PMS. Kenyataan tersebut membuat peneliti tertarik    untuk  melakukan  penelitian yang  berjudul  ”Pengaruh  Senam Aerobic terhadap Kejadian Premenstrual Syndrome (PMS)  pada Mahasiswi Jurusan Keperawatan Tangerang Poltekkes Banten. Penelitian ini bertujuan
mengiidentifikasinya pengaruh
senam  aerobik  terhadap  kejadian PMS pada mahasiswa Jurusan Keperawatan Tangerang.

## Metode Penelitian
Penelitian  ini  menggunakan desain  penelitian  kuasi-eksperimen, dengan menggunakan tipe nonequivalent  kontrol  group  design dengan pre dan post test. Intervensi yang  diberikan  adalah  memberikan senam  aerobik    diberikan  pada kelompok perlakuan, sedangkan pada kelompok  kontrol  tidak.  Sampel dalam  penelitian  ini  berjumlah    89 mahasiswa  yang  terdiri  dari  45 mahasiswa  kelompok  intervensi  dan 42  mahasiswa  kelompok  kontrol. kriteria pemilihan dimasukkan dalam penelitian  sampai  jumlah  subyek penelitian terpenuhi.
Kegiatan penelitian ini meliputi  tindakan  senam  aerobik pada  kelompok  intervensi  2  kali dalam  seminggu,  selama  30  menit, dalam waktu satu bulan.
Analisis  data  dalam  penelitian  ini diolah  dengan  program  statistik. Analisis bivariat untuk sampel berpasangan  digunakan  uji t-test dependen  dan  untuk  data  yang  tidak
berpasangan  dilakuakan  uji t-tes independen.

## Hasil Penelitian
Selama  pengumpulan  data yang  dilakukan  mulai  bulan  Mei sampai Nopember 2015.
Jumlah  responden  penelitian sebanyak  87  responden  yaitu  45 responden  pada  kelompok  kontrol dan  42    responden  pada  kelompok intervensi.
Tabel 1
Perbandingan Nilai  Kejadian  PMS pada kelompok  kontrol saat pre-test dan post- test pada mahasiswi Jurusan Keperawatan
Tangerang Tahun 2015 Kelompok Intervensi Pre Intervensi Post Intervensi Mean SD Minimal Maksimal 11,49 2,84 3 16 6,78 3,71 1
12 Tabel 1. menunjukkan
bahwa  nilai  rerata  angka  kejadian PMS    pada  kelompok  intervensi sebelum  dilakukan    senam  aerobic adalah    11,49,  sedangkan  setelah dilakukan  senam aerobic  nilai rerata menjadi 6,78, sehingga terjadi penurunan  pada  nilai  rerata  sebelum dan sesudah dilakukan intervensi.
Tabel 2
Perbandingan Nilai  Kejadian  PMS pada kelompok  kontrol saat pre-test dan post- test pada mahasiswi Jurusan Keperawatan
Tangerang Tahun 2015 Kelompok Kontrol Pre Intervensi Post Intervensi Mean SD Minimal Maksimal 9,24 3,176 3 17 9,43 3,062 3 17
Tabel  2.    menunjukkan  nilai pre-test rerata  angka  kejadian    PMS pada  kelompok  kontrol  adalah  9,24, sedangkan  saat post-test nilai  rerata 9,43,  hal  ini  menunjukan  pada  nilai rerata  terjadi  peningkatan  sedikit setelah dilakukan post-test .

## Diagram 4.1
Diagram Distribusi Rerata Frekuensi angka kejadian PMS  pada Kelompok Intervensi dan Kontrol  Sebelum dan Setelah dilakukan
intervensi 0 2 4 6 8 10 12 klp kontrol klp inter sebelum sesudah
Perbandingan  rerata  selisih  angka kejadian PMS sebelum dan setelah senam  aerobik  pada  kelompok Intervensi dan kelompok kontrol.
Perbandingan  rerata  angak kejadian  PMS  diidentifikasi  sebagai selisih  nilai  pre-tes  dan  post-test  ada masing-masing kelompok.
Tabel 3 Perbandingan rata-rata Selisih Kejadian PMS pada Mahasiswi Sebelum dan Setelah Aerobik Variabel Klp Mean  SD df p value Kejadian PMS Intervensi Sebelum Setelah Perbedaan Kontrol Sebelum Setelah Perbedaan 11,49 6,78 4,71 9,24 9,43- 0,19 2,841 2,713 3,152 3,176 3,062 2,039 44 41 0,000 0,548
Tabel.3  menunjukkan  rata-
rata angka kejadian PMS
Mahasiswi Jurusan Keperawatan
Tangerang sebelum dilakukan senam aerobic  pada  kelompok  intervensi adalah  11,49  dengan  standar  deviasi 2,841  dan  setelah  dilakukan  senam aeorobik  adalah  6,78  dengan  standar deviasi  2,713.  Analisa  lebih  lanjut adanya  perbedaan  bermakna  antara angka kejadian PMS  pada kelompok intervensi  sebelum  dan  sesudah dilakukan  senam  otak  dengan  kata lain  ada  perbedaan  signifikan  bahwa senam  aerobic    dapat  menurunkan rata-rata  angka  kejadian  PMS  pada
mahasiswi Jurusan Keperawatan
Tangerang kelompok intervensi sebesar 4,71 (p value=0,000 α=0,05). Perbedaan Kejadian PMS Sesudah Intervensi antara kelompok kontrol dan Intervensi
Tabel 4 Perbandingan Rerata Angka Kejadian PMS pada Mahasiswi  Antara Kelompok Intervensi dan Kelompok kontrol setelah dilakukan intervensi di  Jurusan keperawatan Tangerang Tahun 2015 Variabel Mean   SD SE df p value
Kejadian PMS Intervensi Kontrol 4,71 -0,19 3,152 2,039 0,404 0,472 44 41 0,000 0,000 Tabel 4. menunjukkan rerata penurunan  angka  kejadian  PMS pada  kelompok  intervensi  adalah 4,71  dengan  standar  deviasi  3,152 sedangkan  pada  kelompok  kontrol adalah  peningkatan  sedikit  sebesar 0,19    dengan  standar  deviasi  2,039. Hasil analisis lebih lanjut didapatkan bahwa ada perbedaan yang signifikan selisih rerata antara kelompok intervensi  dan  kelompok  kontrol (pvalue=0.000,  α=0,05),  pada  kedua kelompok terdapat adanya perbedaan yang  signifikan,  pada  kelompok
intervensi didapatkan adanya perbedaan yang signifikan
menurunkan  angka  kejadian  PMS sebelum  dan  sesudah  dilakukan senam  aerobik  sedangkan  pada kelompok  kontrol  terdapat  adanya perbedaan  tetapi  tidak  significant sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa senam  aerobic  berpengaruh  terhadap penurunan angka kejadian PMS.
Pembahasan
Gambaran distribusi angka kejadian  PMS    sebelum  dan sesudah  senam  aerobic    pada mahasiswi  Jurusan  keperawatan Tangerang.
Hasil penelitian tentang distribusi angka kejadian PMS pada mahasiswi  Keperawatan  Tangerang sesudah  dilakukan  senam    aerobic menunjukkan  ada  penurunan  pada kelompok  intervensi.    Hal  ini dilihat  dari  nilai  rerata  pada kelompok intervensi sebelum dilakukan  syaitu  11,49  dan  setelah dilakukan  senam  aerobic  nilai rerata kelompok ini adalah 6,78.
Hal itu sejalan dengan penelitian  yang    dilakukan  oleh Nurlaela tahun 2008 penelitian yang
berjudul  hubungan  pola  olahraga, obesitas  dengan  kejadiam  PMS. Peluang  terjadi  PMS  lebih  besar pada  wanita  yang  tidak  melakukan olahraga secara rutin.
Analisis  perbedaan  dilakukan untuk  melihat  adanya  perbedaan antara  kelompok  intervensi  dan kelompok  kontrol  sebelum  dan sesudah  dilakukan  senam  aerobik pada  kelompok  intervensi.    Data menunjukkan rata-rata angka kejadian    PMS    Mahasiswi  Jurusan Keperawatan  Tangerang  sebelum dilakukan  senam  aerobic  pada kelompok  intervensi  adalah  11,49 dengan  standar  deviasi  2,841  dan setelah  dilakukan  senam  aeorobik adalah  6,78  dengan  standar  deviasi 2,713.  Analisa  lebih  lanjut  adanya perbedaan  bermakna  antara  angka kejadian  PMS    pada  kelompok intervensi  sebelum  dan  sesudah dilakukan  senam  aerobik  dengan kata  lain  ada  perbedaan  signifikan bahwa  senam  aerobic    dapat menurunkan rata-rata angka kejadian  PMS  pada  mahasiswi Jurusan  Keperawatan  Tangerang
kelompok intervensi sebesar 4,71 (p value=0,000 α=0,05).
Hal itu sejalan dengan penelitian    Nurlaela  tahun  2008. Hasil penelitian menunjukkan peluang  terjadiny  PMS  lebih  besar pada  wanita  yang  tidak  melakukan olahraga  rutin  daripada  wanita  yang sering  melakukan  olahraga  karena olahraga sangat berpengaruh terhadap  kejadian  PMS.  Penelitian ini  juga  menyatakan  bahwa  aktifitas olahraga yang teratur dan berkelanjutan  berkontribusi  untuk meningkatkan produksi dan pelepasan endorphin. Endorphin memerankan peran dalam pengaturan estrogen.  Wanita  yang  mengalami PMS, terjadi karena kelebihan estrogen.  Kelebihan  estrogen  dapat dicegah dengan meningkatkan endorphin.  Hal  ini  membuktikan olahraga  yang  teratur  dan  mencegah dan  mengurangi  PMS.  Pada  wanita yang  jarang  melakukan  olahraga secara  rutin  hormone  estrogen  lebih tinggi  sehingga  kemungkinan  akan terjadi PMS lebih besar.
Analisis pengaruh senam
aerobic  antara  kelompok  intervensi dan kelompok kontrol setelah
dilakukan senam aerobic pada kelompok  intervensi.  Data  diatas menunjukkan rerata penurunan angka kejadian PMS  pada kelompok intervensi  adalah    4,71  dengan standar  deviasi  3,152    sedangkan pada kelompok kontrol adalah peningkatan  sedikit  sebesar    0,19 dengan  standar  deviasi  2,039.  Hasil analisis  lebih  lanjut  didapatkan bahwa ada perbedaan yang signifikan selisih rerata antara kelompok intervensi  dan  kelompok  kontrol  (p value=0.000,  α=0,05),  pada  kedua kelompok terdapat adanya perbedaan yang  signifikan,  pada  kelompok intervensi didapatkan adanya
perbedaan yang
signifikan menurunkan  angka  kejadian  PMS sebelum  dan  sesudah  dilakukan senam  aerobik  sedangkan  pada kelompok  kontrol  terdapat  adanya perbedaan  tetapi  tidak  significant sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa senam  aerobic  berpengaruh  terhadap penurunan angka kejadian PMS.
Hal itu sejalan dengan Penelitian  Puji  tahun  2009  bahwa senam   dapat  menurunkan disminore pada  remaja  putri  hali  ini  terkait bahwa  olahraga  dapat  meningkatkan
kadar  endorphin,  yang  merupakan suatu  komponen  seperti  morfin  yang diproduksi di otak dan dapat
mengurangi rasa sakit serta menimbulkan rasa euphoria (perasaan senang dan bahagia).
Pada  saat  kita  melakukan senam aerobik, kita akan mempunyai rasa  senang  karena  gerakan-gerakan di dalam senam aerobik menyenangkan sehingga wanita yang melakukan senam ini mampu mengurangi stress.
Senam aerobik membutuhkan
banyak energi yang banyak
mengoksidasi  karbohidrat  dan  lemak untuk  memenuhi  energi  yang  kita butuhkan, sehingga dengan melakukan  senam  aerobik  kita  dapat menjaga berat badan tidak bertambah. Semakin lama melakukan senam  aerobik  didapatkan  gejala PMS  yang  muncul  semakin  sedikit dan melakukan senam aerobik secara teratur dalam waktu yang lama dapat mengurangi  gejala  PMS,  hal  ini kemungkinan dapat disebabkan karena  tubuh  memerlukan  waktu untuk beradaptasi sehingga penderita
baru mendapatkan pengurangan
gejala PMS setelah penderita
melakukan  latihan  senam  dengan frekuensi  yang  lebih  sering  dan teratur  dengan  waktu  yang   lebih lama.
Beberapa jurnal medis membuktikan  bahwa  latihan  aerobik juga  dapat  menurunkan  depresi  pada wanita yang mengalami PMS. Kondisi psikologis yang buruk berhubungan  erat  dengan  kondisi fisik  seseorang.  Olahraga  mampu membantu menstabilkan mood, kecemasan,  dan  depresi  yang  biasa terjadi pada wanita.

## Kesimpulan
Berdasarkan  hasil  penelitian pengaruh  senam  aerobic    terhadap angka kejadian PMS pada mahasiswa Jurusan keperawatan Tangerang.
Ada perbedaan yang signifikan selisih rerata antara kelompok  intervensi  dan  kelompok kontrol  (p  value=0.000,  α=0,05), pada  kelompok  kelompok  intervensi terdapat  adanya  perbedaan  yang signifikan, sehingga dapat disimpulkan  bahwa    senam  aerobic berpengaruh terhadap penurunan angka kejadian PMS.

## Daftar Pustaka
Arikunto, S. 2006. Prosedur
Penelitian  Suatu  Pendekatan Praktik . Edisi Revisi 6. Jakarta
PT. Rineka Cipta.
Harry., 2007. Mekanisme endorphin dalam tubuh.
Available at Http:/klikharry.files.
wordpress.com/2007/02/1.doc
+ endorphin + dalam + tubuh.
Diakses tanggal 10
September  2015
Irianto,  D.P.  2004. Berolahraga untuk kesehatan dan Kebugaran . Yogyakarta. Penerbit Andi Istiqomah.  P.,  2009. Efektifitas Senam Disminore dalam
Mengurangi Disminore pada Remaja  Putri  di  SMUN  5 Semarang http://eprints.undip .ac.id/9253/, diunduh 20
Oktober 2015 Mohamad K.2007. Kesehatan reproduksi sebagai hak.
Jurnal perempuan untuk
pencerahan  dan  Kesetaraan . Yayasan Jurnal perempuan.53 Nishrina.I., Maryatun dan Wulandari., R 2012 Hubungan aktifitas olahraga dan obesitas terhadap kejadian sindrom pramenstruasi di desa Pucang Miliran Klaten .
http://download.portalgaruda .org/article.php?article=1195 15&val=5466&title= diunduh 12 September 2015 Nurchasanah. 2009. Ensiklopedi Kesehatan Wanita . Yogyakarta: A + Plusbooks Nurlela.,  Widayati,  Prabowo  T., 2009. Hubungan Aktifitas Olahraga  dengan  Kejadian Premenstrual Syndrome . Jurnak keperawatan . 3(1); 1-5 Ressasiantina. 2010. Mengenai Hubungan  antara  Asupan  gizi dan  Pola  Olahraga  dengan PMS http//doketr_agus.blogspot.co m/2009/10/  diunduh  05  M3i 2015
Sumodarsono,S. 1998. Pengetahuan praktis kesehatan dalam olahraga . Jakarta :
PT.Gramedia.
Suririnah.2007. Mengatasi PMS .
Diakses  tanggal  20  Januari 2015 dari http//umiserge.
multply.com/journal/item/15/ mengatasi  PMS  Premenstrual Syndrome.
Sunaryo.  2004. Psikologi  Untuk Keperawatan . Jakarta: EGC.
Sugiyono. Metode Penelitian Kuantitatif dan Kualitatif Dan R & D. cetakan ke 7. CV Alfabeta. Bandung. 2009.
Wartu. 2009. Manfaat Olahraga.
Diakses tanggal 22 Januari 2015 dari http://memedaiman.multpl y.com/journal/item/7