Avalilable Online http://jurnal.mercubaktijaya.ac.id/index.php/mercusuar

## GAMBARAN KEBUGARAN JASMANI PADA LANJUT USIA
Dwi Purwantini 1*
1 Prodi Fisioterapi, STIKES Katolik St. Vincentius a Paulo
* Email Korespondensi: dwiphysi@gmail.com

## ABSTRACT
Physical fitness is ability to carry out daily activities safely and effectively without experiencing significant fatique,  and  stikk  having  energy  left  to  caary  out  leisure  and  recreational  activities.  The  purpose  of  this study  was  determinethe  description  of  physical  fitness  in  the  elderly.  Research  design  with  descriptive studied.  The  subjects  of  this  study  were  elderly  aged 60  year  old  in  RW  III  Kelurahan  Kebraon,  Karang Pilang  as  many  as  36  respondens.  The  sampling  technique  was  purposive  sampling.  The  data  collected during the research were characteristic was gender, age, nutrisional status, physical activity, time physical activity  and  length  of  sitting.  Sample  characteristic  data  was  colleted  by  filling  out  questionnaires  and physical fitness was collected bay 2 minutes step test. Research data shows that 58,3% have good physical fitness and 41,7 have poor physical fitness. The conclution from the study of elderly in RW III, kelurahan Kebraon,  Karang  Pilang, most  of  them  have good  physical fitness.  Recommedation  from  this  study  were the  importance  of  manintaining  physical  fitness  who  are  still  less  fit,  especially  in  the  current  pandemic condition by continuing to do physical activity to the dose.
Keywords: Physical fitness; Elderly; Physical activity

## ABSTRAK
Kebugaran  jasmani  adalah  suatu  kemampuan  melakukan  aktivitas  keseharian  dengan  aman  dan  efektif tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berarti,  dan  masih  mempunyai  sisa  energi  untuk  melakukan  aktivitas santai dan rekreasi. Tujuan penelitian ini untuk mengetahui gambaran kebugaran jasmani pada lanjut usia. Desain  penelitian  dengan  studi deskriptif . Subyek  penelitian ini adalah lansia umur  ≥60  tahun  di  RW  III Kelurahan  Kebraon,  Kecamatan  Karang  Pilang  sebanyak    36  responden.  Teknik  pengambilan  sampling dengan purposive sampling . Data dikumpulkan saat pelaksanaan penelitian adalah data karakteristik yaitu jenis  kelamin,  usia,  status  gizi,  aktivitas  fisik,  waktu/lama  aktvitas  fisik  dan  lama  aktivitas  duduk/diam. Data  karakteristik  sampel  dikumpulkan  dengan  cara  mengisi  kuisioner  dan  data  kebugaran  jasmani dikumpulkan dengan 2 minutes step test . Data penelitian menunjukkan 58,3% memiliki kebugaran jasmani baik  dan  41,7  memiliki  kebugaran  kurang.  Kesimpulan  dari  penelitian  lanjut  usia  di  RW  III  kelurahan Kebraon,  Karang  Pilang  sebagian  besar  memiliki  kebugaran  jasmani  yang  baik.  Saran  dari  penelitian  ini adalah  pentingnya  tetap  mempertahankan  kebugaran  jasmani  pada  lansia  bagi  yang  sudah  bugar  dan meningkatkan  kebugaran  jasmani  yang  masih  kurang  bugar  terutama  dalam  kondisi  pandemi  saat  ini dengan tetap melakukan aktivitas fisik sesuai dengan dosis.
Kata Kunci: Kebugaran jasmani; Lanjut usia; Aktivitas fisik

## PENDAHULUAN
Lanjut  usia  (lansia)  bukan  suatu penyakit, namun merupakan tahap lanjut dari suatu proses kehidupan yang ditandai dengan penurunan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan stress lingkungan. Penurunan  kemampuan  berbagai  organ, fungsi,  dan  stres  lingkungan  itu  bersifat alamiah/ fisiologis. Menurut Peraturan Pemerintah  Republik  Indonesia  Nomor  43 tahun  2014,  lanjut  usia  adalah  seseorang yang  telah  mencapai  usia  60  (enam  puluh) tahun ke atas  (Kemenkes.RI, 2014). Namun, timbulnya  masalah  kesehatan  pada  lansia dapat dimulai pada awal usia 50 tahunan atau mungkin pada usia 40 tahunan. Usia harapan hidup  lansia  di  Indonesia  mengalami peningkatan karena keberhasilan pembangunan  di  berbagai  bidang  terutama kesehatan  (Kemenkes.RI,  2016).  Penduduk lansia  pada  tahun  2045  diproyeksikan mencapai  hampir  seperlima  dari  total penduduk
Indonesia (BPS, 2020).
Peningkatan  penduduk  lansia  di  Indonesia menimbulkan dampak, salah satunya kebugaran jasmani.
Kebugaran jasmani adalah suatu kemampuan  melakukan  aktivitas  keseharian dengan  aman  dan  efektif  tanpa  mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai  sisa  energi  untuk  melakukan aktivitas  santai  dan  rekreasi  (Hoeger  et  al., 2018).  Menurut  Afriwardi  (2014)  kebugaran jasmani  adalah  suatu  keadaan  ketika  tubuh masih memiliki sisa tenaga untuk melakukan kegiatan-kegiatan ringan yang bersifat rekreasi  atau  hiburan  setelah  melakukan kegiatan/  aktivitas  fisik  rutin.  Kebugaran jasmani  merupakan  salah  satu  komponen dalam  mencapai  suatu  produktivitas  yang baik. Penelitian yang dilakukan oleh Nugraheni (2013)  menyatakan bahwa lansia yang  memiliki  kebugaran  jasmani  yang  baik dapat melakukan aktivitas keseharian dengan baik,  sebaliknya  lansia  dengan  kebugaran
kurang  baik  tidak  dapat  melakukan  aktivitas sehari-hari dengan baik.
Kebugaran jasmani dipengaruhi beberapa  faktor,  salah  satunya  adalah aktivitas  fisik.  Aktivitas  fisik  merupakan gerakan tubuh yang dihasilkan oleh kontraksi otot  skeletal  yang  membutuhkan  energi  dan menghasilkan manfaat kesehatan yang progresif  (W.  .  Hoeger  &  Hoeger,  2015). Aktivitas  fisik  penting  dilakukan  untuk mempertahankan  kesehatan,    juga  pada lansia  (Hoeger  et  al.,  2018).  Pada  lansia aktifivitas  fisik  yang  disarankan  untuk meningkatkan  kebugaran  adalah  aktivitas dengan tipe aerobic, latihan kekuatan, latihan keseimbangan  dan  fleksibitas  (Nigg,  2014). Aktivitas  tipe aerobic contohnya  jalan, bersepeda,  berkebun,  membersihkan  rumah, senam  aerobic,  menari,  berenang  dan sebagainya. Hal ini sejalan dengan penelitian yang  dilakukan  oleh  (Syahruddin,  2020) bahwa senam aerobic yang dilakukan dengan rutin  3-5  kali  per-minggu  selama  30-60 menit    dapat  meningkatkan  kebugaran  pada lansia.  Juga  penelitian  (Douka  et  al.,  2019) bahwa menari
tradisional dapat meningkatkan kebugaran jasmani.
Alat  ukur  yang  dapat  dipakai  untuk menggambarkan  kebugaran  jasmani  pada lansia 2 minutes step test (2MST). Test yang mudah digunakan dan dapat dipakai menggambarkan kebugaran jasmani ( aerobic  endurance )  pada  lanjut  usia (Plácido  et  al.,  2019). 2  minutes  step  test merupakan alat ukur yang valid, reproducible,  sensitive ,  dapat  ditoleransi untuk  mengukur  peningkatan  kemampuan fungsional  pada  lanjut  usia  (Haas  et  al., 2017).
Pada orang dewasa dan lansia aktivitas fisik dapat menurunkan resiko kematian dini, serangan  jantung,  stroke,  diabetes  tipe  2, tekanan  darah  tinggi,  sindrom  metabolic, kanker  usus  dan  payudara.  Selain  itu aktivitas  fisik  juga  membantu  mencegah peningkatan  berat  badan,  dapat  menurunkan
berat badan dengan kombinasi diet, meningkatkan  kebugaran  cardiorespirasi  dan muscular, mengurangi resiko jatuh, mengurangi depresi dan meningkatkan fungsi  kognitif  pada  lansia  (Hoeger  et  al., 2018).
Berdasarkan latar belakang dan permasalahan  tersebut  peneliti  tertarik  untuk mengetahui  gambaran  kebugaran  jasmani pada lansia pada lansia di RW III  Kelurahan Kebraon
Kecamatan
Karang
Pilang Surabaya.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini menggunakan desain penelitian deskriptif  kuantatif  yaitu  desain  yang bertujuan  mendeskripsikan  (memaparkan) gambaran kebugaran jasmani pada lanjut usia di  RW  III  Kelurahan  Kebraon  Kecamatan Karang Pilang. Pelaksanaan penelitian dilakukan  pada  bulan  Juni  2021.  Sampel penelitian  adalah  lansia  dengan  usia  ≥60 tahun.  Sample  dipilih  berdasarkan purposive sampling . Data karakteristik sample dikumpulkan  dengan  cara  memberikan kuisioner  dan  data  kebugaran  jasmani dikumpulkan  dengan  melakukan 2  minutes step test (2 MST ).
Alat-alat  yang  diperlukan  untuk melakukan test adalah stopwatch, alat hitung, pita  ukur/  meteran,  dan  tensi.  Sebelum melakukan test beri titik pada paha partisipan
separuh  dari  patella  dan  crista  illiaca.  Ukur dari  titik  tersebut  sampai  ke  lantai  dengan menggunakan  pita  ukur.  Selanjutnya  beri tanda  pada  dinding  dengan  menggunakan lakban  atau  spidol  sampai  garis  tengah  paha partisipan. Sebelum tes dilakukan pemeriksaan  tensi  dan  nadi.  Selanjutnya partisipan  berdiri  didepan  atau  samping tembok,  setelah  mendengarkan  instruksi “mulai”  partisipan  berjalan  di  tempat,  lutut diangkat  setinggi  titik  yang  sudah  ditandai pada  dinding.  Hitung  jumlah  lutut  kanan yang  diangkat  sampai  level  tembok  yang ditandai,  jika lutut tidak mengangkat  dengan benar  jangan  dihitung.  Beritahukan  kepada partisipan  untuk  melanjutkan  mengangkat dengan benar kedua lutut (hanya menghitung jumlah  lutut  kanan  yang  diangkat  dengan benar)  selama  2  menit.  Selanjutnya  hasil jumlah  langkah  akan  di  intepretasikan berdasarkan  normal  range  2MST  untuk menentukan  kebugaran  jasmani  pada  lanjut usia.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Data  deskriptif  yang  diperoleh  meliputi usia,  jenis  kelamin,  indeks  massa  tubuh (IMT),  aktivitas  fisik,  waktu  untuk  aktivitas dan  aktivitas  duduk.  Gambaran  karakteristik responden dapat dilihat pada tabel 1.
Tabel 1. Karakteristik responden
Variabel Frekuensi Prosentase (%) Jenis Kelamin Laki-laki Perempuan 5 31 13,8 86,2 Usia 60-64 Tahun 65-69 Tahun 70-74 tahun 27 7 2
75 19,4 5,6
Variabel Frekuensi Prosentase (%) Status gizi Kurus Normal Gemuk Obesitas 0 25 9 2
0 69,4 25 5,6 Aktivitas Fisik Rutin 1-2 x/minggu Rutin ≥3 x/minggu Setiap hari 17 15 4 47,2 41,7 11,1 Waktu untuk Aktivitas fisik <30 menit 30-60 menit >60 menit 7 18 11 19,4 50 30,6 Aktivitas duduk (per-hari) 1-2 jam 3-4 jam >5 jam
19
15 2 52,7 41,7 5,6
Tabel 2. Distribusi frekuensi responden berdasarkan tingkat kebugaran jasmani pada lanjut usia di RW III, Kelurahan Kebraon, Kecamatan Karang Pilang
Karakeristik Responden Kebugaran Jasmani Prosentase (%) Baik Kurang Baik Kurang Usia 60-64 Tahun 65-69 Tahun 70-74 tahun 15 5 1 12 2 1 41,7 13,8 2,8 33,3 5,6 2,8 Jenis kelamin Laki-laki Perempuan 2 19 3 12 5,6 52,7 8,3 33,3 Total 21 15 58,3 41,7
Berdasarkan tabel 1 dari 36 orang responden sebagian  besar  (86,2%)  berjenis  kelamin perempuan  yaitu  sebanyak  31  orang  lansia, dengan usia didapatkan hasil sebagian besar (75%)  berusia  60-64  tahun  yaitu  sebanyak 27  orang  lansia.  Kemudian b erdasarkan status  gizi  didapatkan  sebagian  besar (69,4%)  normal  yaitu  25  orang  lansia. Selanjutnya berdasarkan ativitas fisik sebagian  besar  (47,2%)  rutin  melakukan aktivitas  fisik  1-2x  per-minggu  yaitu  17 orang  lanjut  usia,  dengan  waktu  aktivitas
fisik sebagian besar (50%) antar 30-60 menit setiap kali melakukan aktivitas/ latihan fisik. Berdasarkan  tabel  2  dari  36  responden memilik  nilai  rata-rata  sebesar  58,3% memiliki  kebugaran yang  baik yaitu sebanyak  21  orang  lansia.  Selanjutnya  yang mempunyai  kebugaran  jasmani  kurang 41,7%  yaitu sebanyak 15 orang lansia Lanjut  usia  (lansia)  bukan  suatu penyakit,  namun  merupakan  tahap  lanjut dari  suatu  proses  kehidupan  yang  ditandai dengan  penurunan  kemampuan  tubuh  untuk
beradaptasi dengan stress lingkungan. Penurunan  kemampuan  berbagai  organ, fungsi,  dan  stres  lingkungan  itu  bersifat alamiah/  fisiologis.  Seseorang  yang  normal pasti  akan  dapat  menyesuaikan  diri  dalam memasuki  usia  lanjut  (Martono  &  Pranaka, 2015).
Kebugaran  jasmani  merupakan  bagian dari  kebugaran  total.  Kualitas  hidup  lanjut usia  akan  menjadi  lebih  baik  apabila memiliki kebugaran jasmani yang baik, yang artinya mampu melakukan aktivitas keseharian  dengan  aman  dan  efektif  tanpa mengalami  kelelahan  yang  berarti,  dan masih mempunyai sisa energi untuk melakukan  aktivitas  santai  dan  rekreasi (Hoeger et al., 2018).
Penelitian  secara  umum  menunjukkan lebih banyak lansia yang memiliki kebugaran  yang  baik  (58,3%)  dibandingkan dengan  yang kurang baik. Pemahaman akan pentingnya aktivitas fisik untuk meningkatkan kebugaran pada lansia menyebabkan sebagian besar lansia mempunyai  kebugaran  jasmani  baik.  Selain mengikuti  kegiatan  senam  aerobic low impac yang  rutin  diikuti  setiap  1  minggu sekali  beberapa  lansia  aktif    melakukan aktivitas  fisik  lain  seperti  jalan  pagi, berkebun,  bersepeda  yang  dilakukan  3- 5x/minggu  bahkan  ada  yang  setiap  hari dengan  waktu  antara  30-60  menit.  Latihan aerobic  dengan  intensitas  moderat,  dengan dosis 30 menit/ hari (atau total latihan setiap minggu  paling  tidak  150  menit)  merupakan latihan  yang  sesuai  untuk  lanjut  usia (Bushman,  2017).  Hal  ini  sesuai  dengan penelitian  Syahruddin  (2020)  latihan  atau aktivitas  fisik  yang  disarankan  bagi  lansia adalah  latihan  aerobic  intensitas  sedang  dan dengan  target  latihan  3-5x  per-minggu dengan waktu latihan 30-60 menit. Program latihan  yang  disarankan  bagi  lansia  yaitu latihan  aerobic,  latihan  penguatan  otot, latihan fleksibilitas dan juga latihan keseimbangan  (Bushman,  2017).  Selain
meningkatkan  kebugaran  jasmani  pada lansia,  aktivitas  fisik  memberikan  banyak keuntungan berkaitan dengan kondisi kronis, juga  meningkatkan  kualitas  tidur  yang  baik dan fungsi kognitif  (Bushman, 2017).
Sebagian  lansia  (41,7%)  memiliki kebugaran  jasmani  yang  kurang.  Beberapa faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani  pada  lansia,  aktivitas  fisik  dengan intensitas  yang  tidak  sesuai  yaitu  intensitas moderat  (Syahruddin,  2020).  Jenis  kelamin laki-laki umumnya memiliki tingkat kebugaran jasmani yang melebihi perempuan. Hormon androgenik yang dimiliki  laki-laki  berpengaruh  terhadap perkembangan  otot  sehingga  otot  laki-laki umumnya lebih kuat daripada otot perempuan (Afriwardi, 2011). Meskipun ada penelitian  yang  menyatakan  pada  lansia kebugaran  berdasarkan  pada  gender  antara laki-laki dan perempuan tidak beda (Hambali et al., 2019). Fa c tor aktivitas fisik yang  kurang,  jenis  kelamin  dan  usia  usia mempunyai  hubungan  dengan  kebugaran jasmani (Oktriani et al., 2020). Menurunnya kebugaran  jasmani  dapat  menyebabkan penyakit hipokinetik dini (yang berhubungan  dengan  ketidakaktifan  fisik) (Hoeger et al., 2018).
Sebagian besar lanjut usia di RW III aktif  melakukan  aktivitas  rumah  tangga sendiri, seperti menyapu, memasak, mencuci dan membersihkan rumah. Kebugaran jasmani juga berhubungan dengan kemampuan  melakukan  aktivitas  keseharian tanpa mengalami kelelahan dan menurunkan resiko penyakit hipokinetik (yang berhubungan dengan ketidakaktifan fisik).kebugaran  juga  berhubungan  dengan IMT,  sebagian  besar  lanjut  usia  di  RW  III dengan  IMT  normal  (69,4%).  Selain melakukan  latihan  dan  aktivitas  fisik  sesuai dengan  intensitas  moderate,  sebagian  besar lansia di RW III banyak melakukan aktivitas bergerak dibandingkan duduk lama, sebagian  besar  melakukan  aktivitas  duduk
saat  menonton  TV  sekitar  1-2  jam  per-hari (52,7%). Banyak penelitian
merekomendasikan  mengurangi  aktivitas duduk untuk meningkatkan kesehatan (ACSM,  2017).  Waktu  duduk  yang  panjang berhubungan  dengan    resiko  tinggi  kondisi jantung dan metabolic, meningkatkan lingkar  pinggang,  resisten  insulin  yang buruk dan perubahan level kolesterol “baik” (ACSM,  2017).  Aktivitas  fisik  yang  baik berhubungan dengan kejadian diabetes pada lansia  (T.  et  al.,  2020).  Menjadi  “aktif” adalah  satu  dari  kebiasaan  paling  penting pada  orang  dari  berbagai  usia  untuk meningkatkan  kesehatan  mereka.    Bagi lanjut  usia  latihan  menjadi  penting  untuk memastikan kualitas hidup dan kemandirian, latihan  teratur    akan  meningkatkan  imun (kekebalan),  mengurangi  kerpos  tulang, meningkatkan  gerkan  dan  keseimbangan  , membantu kondisi psikologis dan menurunkan  resiko  penyakit    (Bushman, 2017).

## SIMPULAN
Dapat  disimpulkan  bahwa  kebugaran jasmani  pada  lanjut  usia  di  RW  III Kelurahan  Kebraon,  Kecamatan  Karang Pilang  58,3%  memiliki  kebugaran  jasmani yang  baik  dan  41,7%  memiliki  kebugaran jasmani kurang.

## UCAPAN TERIMAKASIH
Penulis mengucapkan terimakasih kepada  warga  lanjut  usia  di  RW  III, Kelurahan  Kebraon,  Karang  Pilang,  civitas akademika STIKES  Katolik St  Vincentius a Paulo  yang  memberikan  dukungan  baik dalam  bentuk  moril  dan  material  kepada peneliti.

## DAFTAR PUSTAKA
Afriwardi. (2014). Ilmu Kedokteran OLahraga . Jakarta: EGC.
BPS.  (2020).  Statistik  Penduduk  Lanjut
Usia.  In Statistik  Penduduk  Lanjut Usia . Badan Pusat Statistik. Bushman,  B.  A.  (2017). ACSM,  Complete Guide  to  Fitness  &  Health (Second edi). Human Kinetics.
Douka,  S.,  Zilidou,  V.  I.,  Lilou,  O.,  & Manou,  V.  (2019).  Traditional  dance improves the physical fitness and well- being of the elderly. Frontiers in Aging Neuroscience , 11 (APR), 1–9. https://doi.org/10.3389/fnagi.2019.0007
5
Haas, F., Sweeney, G., Pierre, A., Plusch, T.,
&  Whiteson,  J.  (2017). Validation  of  a
2  Minute  Step  Test  for  Assessing Functional Improvement . 71–81. https://doi.org/10.4236/ojtr.2017.52007
Hambali,  R.  M.,  Kusmaedi,  N.,  &  Jajat,  J.
(2019).  Tingkat  Kebugaran  Jasmani Lansia  Dikaji  Berdasarkan  Tingkat Partisipasi dan Gender. Jurnal Keolahragaan , 5 (2), 1. https://doi.org/10.25157/jkor.v5i2.2150
Hoeger,  W.  .,  &  Hoeger,  S.  A.  (2015).
Fitness  and  Wellness (Eleventh  e). Cengage Learning.
Hoeger  WWK.,  Hoeger  SA., Hoeger  CI, Fawson  AL..  (2018). Lifetime  Physical Fitness  and  Wellness  A  Personalized Program (15th  edition).  Wadworth,
Cengage Learning.
Kemenkes.RI.  (2014). KEMENKES  RI.pdf (pp. 1–2). pusdatin.kemkes.go.id Kemenkes.RI.  (2016). Situasi  Lanjut  Usia (Lansia) di  Indonesia .  InfoDatin, Pusat
Data dan Informasi Kementerian Kesehatan RI.
Martono,  H.,  &  Pranaka,  K.  (2015). Buku Ajar  Boedhy-Darmojo,  Geriatri  (Ilmu Kesehatan Lanjut Usia) (B. Darmojo & H.  Martono  (eds.);  Edisi-5).  Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.
Nigg,  C.  R.  (2014). ACSM’s  Behavioral
Aspek of Physical Activity and Exercise .  Lippincortt  Williams  and Wilkins.
Oktriani,  S.,  Kusmaedi,  N.,  Daniel  Ray,  H. R.,  &  Setiawan,  A.  (2020).  Perbedaan Jenis  Kelamin,  Usia,  dan  Body  Mass Index  (BMI)  Hubungannya  dengan Kebugaran Jasmani Lanjut Usia. Jurnal Terapan  Ilmu Keolahragaan , 5 (1), 28– 40. https://doi.org/10.17509/jtikor.v5i1.248 95 Plácido,  J.,  Ferreira,  J.  V.,  Oliveira,  F.  De, Anna,  P.  S.,  Monteiro-junior,  R.  S., Laks,  J.,  &  Deslandes,  A.  C.  (2019). Association  among  2-min  step  test  , functional  level  and  diagnosis  of dementia . 13 (1), 97–103.
Syahruddin,  S.  (2020).  Kebugaran  Jasmani Bagi  Lansia  Saat  Pandemi  Covid-19. JUARA :  Jurnal  Olahraga , 5 (2),  232–
239.
https://doi.org/10.33222/juara.v5i2.943 T.,  E.,  Arini,  L.,  &  Chantika,  I.  (2020).
Hubungan Aktivitas Fisik Dan Kualitas Hidup Lansia Penderita Diabetes Mellitus  Tipe  2. Jurnal  Kesehatan Mercusuar , 3 (2), 39–44.
https://doi.org/10.36984/jkm.v3i2.132