Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
PENGARUH PELATIHAN PLIOMETRIK DAN KECEPATAN TERHADAP DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI PEMAIN BOLA VOLI PUTRI SMP
Addy Putra Indrawan 1 , Wahjoedi 2 , Suratmin 3
1 Prodi Pendidikan Olahraga Pasca Sarjana, Universitas Pendidikan Ganesha Singaraja, Indonesia
2,3 Prodi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi, Universitas Pendidikan Ganesha Singaraja, Indonesia
e-mail: addyputra2324@gmail.com , wahjoedi@undiksha.ac.id , suratmin@undiksha.ac.id

## Abstrak
Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis: 1) hasil latihan quick leap lebih baik dari double leg speed hop , 2) interaksi antara metode latihan dan kecepatan berpengaruh terhadap daya ledak otot tungkai, 3) hasil latihan quick leap lebih baik dari latihan doubele leg speed hop pada peserta yang memiliki daya ledak otot tungkai kecepatan tinggi, dan 4) hasil latihan quick leap lebih baik dari latihan double leg speed hop pada peserta yang memiliki daya ledak otot tungkai kecepatan rendah. Jenis  penelitian  yang  digunakan  adalah  eksperimen  dengan  rancangan treatment  by level dengan dua ketegori 2x2. Populasi pada penelitian ini adalah 75 orang. Sampel berjumlah 40 orang ditentukan dengan kategori daya ledak otot tungkai kecepatan tinggi dan rendah. Teknik analisis  data  menggunakan anava 2  jalur  pada  taraf  signifikansi  0,05.  Instrumen  penelitian menggunakan vertical  jump untuk  mengukur  tes  keterampilan  daya  ledak  otot  tungkai. Hasil analisis data menunjukkan: 1) ) hasil latihan quick leap lebih baik dari latihan doubele leg speed hop dengan mean difference 35,900, 2) terdapat interaksi antara bentuk latihan dan daya ledak otot tungkai dengan sig. (0,00) < (0,05), 3) hasil latihan quick leap lebih baik dari latihan doubele leg speed hop pada peserta yang memiliki daya ledak otot lengan tinggi dengan mean difference 33,78, dan 4) Hasil latihan quick leap lebih baik dari latihan double leg speed hop pada peserta yang memiliki daya ledak otot tungkai kecepatan rendah dengan mean difference 24,44.
Kata kunci: pliometrik, daya ledak otot tungkai, kecepatan.

## Abstract
This  study  aimed  at analyzing: 1)  the  result of  quick  leap  training  and     double  leg  speed  hop training ; 2) the effect of interaction between training and speed on the explosive power of leg muscle; 3) the result of quick leap training  and double leg speed hop in the players with  high speed  of the explosive power of leg muscle ,  and 4) the result of quick leap  and double leg speed hop in the players with low speed  of the explosive power of leg muscle.  This study was a quasi  experimental  research  with    the  2  x  2  category  treatment  by  level  design.  The  sample consisted of 40 students determined with high and low speed of the explosive power of  leg muscle categories.  The    study  used  the  two-way  ANOVA    technique  at  0.05  level  of  significance  to analyze the data. The vertical jump was used to measure the skill of the explosive power of leg muscle.  The result of data analysis showed: 1) the result of quick leap training was better than double leg speed hop with the mean difference of 35.900; 2) There was  an interaction between the form of the training and  the explosive power of leg muscle,  (0.00) < (0.05) 3) The result of quick leap training was better than that of double leg speed hop in the players  with high speed of the explosive power of leg muscle with  the mean difference of 33.78; and 4) the result of quick
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
leap training was better than  that of double leg speed hop in the players with  slow speed of the explosive power of leg muscle  the mean difference of  24.44.

## Keywords: plyometric, explosive power of leg muscle, speed

## PENDAHULUAN
Pengembangan diri merupakan salah satu program untuk membina potensi dan kreasi siswa sesuai dengan bakat dan minatnya. Kegiatan pengembangan diri dilakukan melalui  kegiatan  pelayanan  konseling  dan  kegiatan  ekstra  kurikuler.  Kegiatan pengembangan diri difasilitasi/ dilaksanakan oleh konselor, dan kegiatan ekstra kurikuler dapat  diselenggarakan  oleh  guru  dan  atau  Pembina  olahraga  sesuai  dengan kemampuan  dan  kewenangannya.  Pengembangan  diri  yang  dilakukan  dalam  bentuk kegiatan  kegiatan  ekstrakurikuler  dapat  mengembangkan  kompetensi  dan  kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari peserta didik. Pengembangan diri bertujuan memberikan kesempatan  kepada  peserta  didik  untuk  mengembangkan  dan  mengekspresikan  diri sesuai  dengan  kebutuhan,  potensi,  bakat,  minat,  kondisi  dan  perkembangan  peserta didik  dengan  memperhatikan  kondisi  sekolah/  madrasah    (Sukradati  et  al.,  2013). Pengembangan  diri  dilaksanakan  melalui  kegiatan  terpogram  dilaksanakan  dengan perencanaan secara khusus dan terjadwal. Sedangkan kegiatan yang tidak terpogram adalah  kegiatan  yang  dilaksanakan  secara  langsung  oleh  pendidik  di  sekolah  yang diikuti  oleh  semua  peserta  didik.  Pelaksanaan  kegiatan  tidak  terpogram  dilakukan melalui kegiatan rutin, kegiatan spontan dan kegiatan keteladanan.
Kegiatan  ekstrakurikuler,  terutama  olahraga  tentu  sangat  membutuhkan  suatu kebugaran  jasmani  agar  bisa  melakukan  aktivitas  olahraga  dengan  baik  dalam  kurun waktu  yang  diperlukan.  Olahraga  merupakan  suatu  aktivitas  fisik/jasmani  untuk melakukan suatu gerakan secara sistematis sehingga tujuan bisa tercapai. Kondisi fisik yang  baik  harus  dimiliki  oleh  setiap  atlet  atau  olahragawan  sesuai  dengan  aktivitas olahraga atau cabang olahraga yang ditekuninya. Daya ledak  merupakan salah satu komponen-komponen  dari  kondisi  fisik.  Daya  Ledak  adalah  kemampuan  untuk melakukan aktivitas secara tiba-tiba dan cepat dengan mengerahkan seluruh kekuatan dalam  waktu  yang  singkat  (Nala,  2011:  9).  Daya  ledak  menyangkut  kekuatan  dan kecepatan otot berkontraksi secara dinamis dan eksplosif serta mengeluarkan kekuatan otot  maksimal  dalam  waktu  yang  secepat-cepatnya.  Daya  ledak  otot tungkai  adalah kemampuan otot tungkai untuk mengerahkan kekuatan maksimal dengan kontraksi yang sangat  cepat  atau  singkat  untuk  dapat  mengatasi  beban  yang  didapat  atau  yang diberikan (Ariani, 2011). Sehingga daya ledak otot tungkai merupakan salah satu daya ledak yang dibutuhkan dalam pencapian prestasi olahraga salah satunya pada cabang olahraga bola voli.
Pemain bola voli sangat penting memiliki kondisi fisik yang baik. Melalui proses latihan fisik yang terprogram dengan baik, faktor-faktor kondisi fisik yang terlibat dalam olahraga bola voli dapat dikuasai. Pemain bola voli harus memiliki kualitas kebugaran jasmani yang prima. Ini akan berdampak positif terhadap kebugaran mental, psikis, yang akan  berpengaruh  langsung  pada  penampilan  teknik  bermain.  Permainan  bolavoli sangat  membutuhkan  kualitas  kekuatan,  daya  tahan,  power  otot  tungkai,  power  otot lengan, kecepatan, kelincahan, dan koordinasi gerak yang baik. Aspek tersebut sangat dibutuhkan  agar  dapat  bergerak  dan  bereaksi  selama  pertandingan. Untuk  menjadi pemain  bola  voli  yang  baik,  pemain  bola  voli  memerlukan  penguasaan  teknik  dasar disamping harus memiliki kondisi fisik yang baik. Hal ini dikarenakan penguasaan teknik dasar  bermain  bola  voli  merupakan  modal  utama  untuk  bermain  bola  voli,  dalam permainan  bola  voli  teknik  dasar  mutlak  harus  dikuasai  oleh  pemain.  Teknik  dasar bermain  bola  voli  dibagi  menjadi  dua,  yaitu  teknik  badan  (teknik  tanpa bola)  meliputi:
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
cara  lari,  cara  melompat,  gerak  tanpa  bola,bloking  dan  teknik  dasar  dengan  bola meliputi: servis, pasing,dan smash.
Dalam permainan bola voli saat sekarang ini seorang pemain bola voli dituntut untuk dapat melakukan bloking yang benar. Meloncat yang keras, kuat, baik, tolakan, dan tepat  pada  sasaran  akan  lebih  memudahkan  untuk  menjaga  pertahanan  dari serangan  lawan.  Daya  ledak  yaitu  perpaduan  kekuatan  dan  kecepatan  (Johansyah, 2013). Untuk mendapatkan tolakan yang kuat dan kecepatan yang tinggi seorang atlet harus  memiliki  daya  ledak  yang  besar.  Jadi  daya  ledak  otot  tungkai  sebagai  tenaga pendorong lompatan pada saat melakukan tolakan pada papan tolak setelah melakukan awalan  untuk  memperoleh  kecepatan  vertical  sehingga  dapat  menambah  jarak lompatan  yang  dilakukan.  Berdasarkan pada pengertian  tentang  power  secara umum tersebut, maka dapat disimpulkan bahwa power tungkai adalah kemampuan otot tungkai untuk  melakukan  kerja  atau  gerakan  secara  eksplosif.  Power  tungkai  merupakan kemampuan  otot  atau  sekelompok  otot  tungkai  untuk  mengatasi  tahanan  beban  atau dengan  kecepatan  tinggi  dalam  satu  gerakan  yang  utuh.  Power  tungkai  merupakan kemampuan untuk mengatasi tahanan beban atau dengan kecepatan tinggi (eksplosif) dalam  satu  gerakan  yang  utuh  yang  melibatkan  otot-otot  tungkai  sebagai  penggerak utama.  Pelatihan  kondisi  fisik  akan  memberikan  manfaat  yang  baik  apabila  diberikan pada masa adolesensi, karena masa adolensensi merupakan masa yang paling tepat dalam pencapaian kemampuan fisik yang optimal karena pada masa ini fungsi fisiologis tubuh  mengalami  perkembangan  dengan  kisaran  umur  10  sampai  18  tahun  untuk perempuan  dan  12  sampai  20  untuk  laki-laki  (Sugiyanto,  1998:  8).  Masa  adolesensi adalah  suatu  fase  perkembangan  yang  dinamis  dalam  kehidupan  seorang  individu. Masa  ini  merupakan  periode  transisi  dari  masa  anak  ke  masa  dewasa  yang  ditandai dengan percepatan perkembangan fisik, mental, emosional dan sosial dan berlangsung pada  masa  kehidupan  (Fauzia,  2013).  Jadi  seperti  yang  diuraikan  di  atas,  untuk mencapai  kondisi  fisik  yang  baik  di  bidang  olahraga  dapat  diberikan  pada  masa adolesensi atau saat anak tersebut duduk di tingkat Sekolah Menengah Pertama (SMP), karena  kemampuan  fisiknya  sedang  mengalami  proses  pertumbuhan  dan perkembangan.
Dari  hasil  observasi  peneliti  secara  langsung  di  SMP  Negeri  Kabupaten Jembrana  pada  peserta  putri  bola  voli,  pembinaan  komponen  kondisi  fisik  dan keterampilan teknik dasar masih kurang diberikan, sehingga secara tidak langsung akan berdampak terhadap pencapaian prestasi olaraga di SMP Negeri Kabupaten Jembrana. Prestasi  cabang  olahraga  bola  voli  di  SMP  Kabupaten  Jembrana  belum  dapat menunjukkan  prestasi  yang  maksimal,  sesuai  target  yang  ingin  dicapai  oleh  sekolah. Penurunan Prestasi bola voli di Kabupaten Jembrana disebabkan oleh beberapa faktor seperti  kurangnya  pembinaan  yang  mengarah  kepada  kondisi  fisik  dan  keterampilan teknik  dalam  permainan  bola  voli.  Seperti  yang  diketahui  pencapaian  prestasi  yang optimal akan dapat dicapai dengan penguasaan teknik permainan yang maksimal dan tingkat  kondisi  fisik  yang  baik  dapat  dimiliki  dengan  dilakukannya  pelatihan  yang mengarah  pada  penguasaan  teknik  permainan  bola  voli  khususnya  daya  ledak  otot tungkai. Pelatihan teknik yang diberikan masih menoton yang mengakibatkan kejenuhan pada  siswa.  Hal  tersebut  secara  tidak  langsung  berdampak  pada  penurunan  prestasi olahraga  khususnya  bola voli  di  SMP  Negeri  Kabupaten  Jembrana.  Pelatihan  kondisi fisik  seperti  daya  ledak  otot  tungkai  harus  mendapat  perhatian  dalam  pembinaan prestasi bola voli.
Terkait  dengan  hal  di  atas,  maka  akan  diberikan  metode  latihan  yaitu  metode latihan plyometrics untuk membentuk komponen kondisi fisik terutama daya ledak otot tungkai. Plyometrics berasal dari bahasa Yunani “ plio ” dan “ metric ” yang masing-masing berarti  “lebih  banyak”  dan  “ukuran”. Plyometrics mengacu  pada  latihan-latihan  yang ditandai dengan kontraksi otot yang kuat sebagai respon terhadap pembebanan yang cepat  dan  dinamis  atau  peregangan  otot  yang  terlibat  (Furqon  &  Doewes,  2002:  2).
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
Istilah plyometrics biasanya diterapkan untuk semua tipe pelatihan yang menghasilkan tegangan  awal  dan  reflek  regangan  pada  otot  (Suratmin  &  Adi,  2016). Plyometrics adalah latihan-latihan atau ulangan yang bertujuan menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan  gerakan-gerakan eksplosif  (Mahardika, 2020). Ada beberapa penelitian ilmiah yang telah dilakukan khususnya yang terkait dengan program latihan plyometrics , seperti hasil penelitian yang dilakukan oleh Setiawan (2016) di kota Kediri  yang  menemukan  bahwa  terdapat  pengaruh  daya  ledak  otot  tungkai,  kekuatan otot  lengan,  dan  kelentukan  otot  punggung  terhadap  kemampuan  smash  dalam permainan  bola  voli  pada  atlet  voli  SMA  Wahidiyah  Kota  Kediri.  Senada  dengan  itu Puspita (2020) melakukan kajian literatur mengenai latihan pliometrik dari 19 artikel hasil penelitian, hasilnya adalah  latihan pliometrik terbukti efektif dalam meningkatkan power otot lengan dan power otot tungkai, latihan pliometrik  dapat dilakukan  secara individu atau  dengan  bantuan  teman,  dan  untuk hasil  yang  lebih  baik  latihan  pliometrik  dapat dilakukan dengan menambahkan beban.
Pengamatan dan  pengalaman peneliti  metode  latihan plyometrics belum pernah diterapkan oleh pelatih pada pemain bola voli putri SMP Kabupaten Jembrana. Latihan yang diberikan biasanya hanya jogging , langsung latihan gerakan pasing ,smash , dan melakukan game internal .Keunggulan  dari pelatihan quick leap dan doubele leg speed hop dibandingkan  dengan  pelatihan  yang  lain,  yaitu  (1)  dilihat  dari  gerakannya  tidak terlalu sulit dilakukan, (2) pelatihan ini tidak memerlukan tempat yang terlalu luas, dan (3) gerakan yang dilakukan menekankan pada daya ledak otot tungkai. Betitik tolak dari uraian di atas, penel iti terdorong melakukan penelitian dengan judul “pengaruh pelatihan pliometrik  kecepatan  terhadap  daya  ledak  otot  tungkai  pemain  bola  voli  putri  SMP Kabupaten Jembrana

## METODE
Penelitian ini menggunakan metode penelitian kuantitatif yang termasuk di dalam penelitian  eksperimen.  Desain  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah Treatment by level 2x2. Populasi pada penelitian ini adalah 75 peserta Bola Voli SMP Negeri Kabupaten Jembrana. Sampel berjumlah 40 orang dipilih berdasarkan katagori daya  ledak  otot  tungkai  tinggi  dan  rendah.  Variabel  bebas  pada  penelitian  ini  adalah metode latihan quck leap dan doubele leg speed hop , sedangkan variabel terikat pada penelitian ini adalah daya ledak otot tungkai . Teknik pengumpulan data pada penelitian ini akan menggunakan teknik instrument administration . Tempat pelatihan dilakukan di Lapangan  SMPN  6  Negara  dan  waktu  penelitian  dilakukan  selama  4  minggu  dengan frekuensi 3 kali seminggu dan dilakukan pada pagi hari pukul 06.30 WITA.
Instrumen  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah vertical  jump untuk mengukur daya ledak ( power ) otot tungkai dengan melakukan percobaan melakukan 3 kali kesempatan (Widiastuti, 2011: 102). Teknik analisis data menggunakan uji anava dua  jalur  dan  uji tukey dengan  bantuan  komputer  program  SPSS  16.0  pada  taraf signifikansi (α) 0,05.

## HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil
Tabel 1. Rekapitulasi Hasil Penghitungan Gain Skor Daya Ledak Otot Tungkai
Data Statistik A1 A2 B1 B2 A1B1 A1B2 A2B1 A2B2 Mean 31.35 28.95 35.35 24.95 35.90 26.80 34.80 23.10 Median 31.50 30.00 36.00 24.50 36.00 27.50 35.50 22.50 Std. Deviasi 5.575 6.848 3.360 3.576 2.961 3.293 3.795 2.923 Varians 31.08 46.89 11.29 12.79 8.77 10.84 14.40 8.54 Skor Minimum 20 21 10 13 9 12 10 11 Skor Maksimum 20 19 30 19 31 20 30 19 Rentangan 40 40 40 32 40 32 40 30 Jumlah 627 579 707 499 359 268 348 231
Sesuai dengan table 1 dapat dilihat bahwa nilai rata-rata daya ledak otot tungkai yang  mengikuti  pelatihan  PQL  adalah  31.35  dengan  standar  deviasi  5.58  sedangkan nilai  rata-rata  daya  ledak  otot  tungkai  yang  mengikuti  PDLSH  adalah  28.95  dengan standar  deviasi  6.85.  Nilai  rata-rata  daya  ledak  otot  tungkai  (DLOT)  pada  semua kecepatan (n = 20) dalam kelompok PQL sebesar 31.35 dengan standar deviasi 5.58. Sedangkan,  dalam  kelompok  yang  mengikuti  PDLSH  nilai  rata-rata  daya  ledak  otot tungkainya    sebesar  28.95  dengan  standar  deviasi  6.85.  Tampak  bahwa  secara deskriptif    hasil  ini  menunjukkan  bahwa  PQL  lebih  baik  sebagai  fasilitas  belajar  bagi siswa dalam rangka mencapai daya ledak otot tungkai dalam permainan voli.
Jika  dilihat  dari  perbandingan  antar  jenis  kecepatan.  tampak  bahwa  kelompok siswa yang memiliki kecepatan tinggi menunjukkan daya ledak otot tungkainya dengan skor  rata-rata    =  35,35  dengan  SD  =  3,36  dan  kelompok  siswa  yang  memiliki  jenis kecepatan  rendah  memiliki  skor  rata-rata  =  24,95  dengan  SD  =  3,58.  Hasil  ini mengindikasikan  bahwa  secara  deskriptif    kelompok  siswa  yang  memiliki  kecepatan tinggi  menunjukkan  daya  ledak  otot  tungkainya  lebih  baik  dibandingkan  dengan kelompok siswa yang memiliki kecepatan rendah.

## Pembahasan
Secara  teoritis  hasil  pelatihan quick  leap berpengaruh  terhadap  peningkatan power otot  tungkai  dapat  dijelaskan  sebagai  berikut:  gerakan  pada  pelatihan quick leap bersifat tiba-tiba atau ekplosif ini tentunya akan sangat baik untuk perkembangan power otot  tungkai  yang hendak  dilatih.  Secara  khusus gerakan  ini mengembangkan otot-otot fleksors pinggul, quadriceps,  gluteals ,  punggung  bagian  bawah, shoulder girdle . besar kecilnya daya ledak yang dihasilkan oleh otot tungkai sangat dipengaruhi oleh kontraksi otot itu sendiri. Mekanisme gerakan quick leap yaitu gerakan melompat yang dilakukan secara berulang-ulang dan  memerlukan  permukaan  pendaratan  yang agak   lunak   seperti rumput  atau   matras   gulat   dan   bangku,  tempat   duduk  tanpa sandaran  atau  kotak dengan ketinggian kira-kira 12-24 inci, akan memberikan suatu pembebanan  terutama  meningkatnya  massa  dan  panjang  otot  tungkai  yang  dilatih. Dengan  meningkatnya  massa  dan  panjang  otot  tungkai  secara  tidak  langsung akan
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
mempengaruhi power otot  tungkai.  Pelatihan  ini  menerapkan  beberapa  prinsip pelatihan  seperti:  prinsip overload dengan  pemberian  beban  secara  progresif  yaitu penambahan  jumlah  set  dan  repetisi  di  setiap  minggu  pelatihan.  Semakin  banyak beban  yang  diberikan  menyebabkan  otot  membesar.  Pembesaran  otot  ini  terjadi karena  membesarnya  diameter  pada  serabut  otot.  Prinsip reversibility untuk mengantisipasi  situasi  dan  kondisi  lapangan  yang terbuka, sehingga saat hujan siswa tetap diberikan pelatihan yang dilaksanakan di ruangan tertutup hal  ini  menyebabkan otot  tungkai tetap  diberikan beban secara terstuktur,  prinsip  spesifikasi     diterapkan khusus untuk  melatih  otot  tungkai  yang otot antagonisnya juga terlatih. Hasil penelitian ini sejalan dengan temuan Darmadi et al (2017) yaitu pelatihan quick leap berpengaruh terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai dengan mean difference 28,47 dimana pelatihan  ini  memberikan  pengaruh  yang  lebih  baik  dibandingkan  dengan side  jump sprint terhadap daya ledak.
Berdasarkan hasil analisis deskriptif dan uji anava 2 Jalur, secara keseluruhan dapat  dinyatakan  bahwa  terdapat  perbedaan  hasil  pada  peserta  yang  mendapatkan latihan quick leap dan latihan doubele leg speed hop . Hasil vertical jump pada peserta yang mendapatkan latihan quick leap lebih baik dari latihan doubele leg speed hop . Hal tersebut dikarenakan, latihan quick leap lebih mudah dengan menggunakan box dan melakukan  tolakan  ke  atas  setinggi-tngginya  dengan  tolakan  yang  keras  sedangkan untuk  latihan doubele  leg  speed  hop dilakukan  dengan  melompat  ke  depan  tanda menggunakan alat san sangat sulit untuk bergerak ke atas sehingga gerakannya lebih sulit. Metode latihan yang diberikan mengakibatkan kondisi anatomi dan fisiologis dari otot tungkai. Pembebanan yang diberikan terhadap otot tungkai melalui pelatihan quick leap dan doubele  leg  speed  hop akan  menyebabkan  perubahan  peningkatan  daya ledak  otot  tungkai.  Latihan quick  leap merupakan  gerakan  dari plyometrics yang dirancang  untuk  mengerakkan, otot-otot fleksors pinggul, quadriceps,  gluteals , punggung  bagian  bawah, shoulder  girdle Plyometric mengacu  pada  latihan-latihan yang  ditandai  dengan  kontraksi-kontraksi  otot  yang  kuat  sebagai  respon  terhadap pembebanan  yang  cepat  dan  dinamis  atau  peregangan  otot  yang  terlibat.  Latihan plyometrics diperkirakan dapat menstimulus berbagai perubahan sistem neuromuskular , memperbesar kemampuan kelompok-kelompok otot untuk memberikan respon  lebih  cepat  dan  lebih  kuat  terhadap  perubahan-perubahan  yang  ringan  dan cepat.
Pelatihan Plyometrics merupakan  salah  satu  usaha  yang  ditujukan  untuk mengembangkan  daya  ledak  eksplosif  dan  kecepatan  reaksi  (Nala,  2011)  Istilah  ini sering  digunakan  dalam  menghubungkan  gerakan  lompat  yang  berulang-ulang  untuk menghasilkan reaksi yang eksplosif. Prinsip metode pelatihan plyometrics adalah otot selalu berkontraksi baik memanjang ( eccentric) maupun saat memendek ( concentric). Latihan plyometrics diperkirakan  dapat  menstimulus  berbagai  perubahan  sistem neuromuskular , memperbesar kemampuan kelompok-kelompok otot untuk memberikan respon  lebih  cepat  dan  lebih  kuat  terhadap  perubahan-perubahan  yang  ringan  dan cepat. Latihan quick leap dan doubele leg speed hop ini merupakan suatu pelatihan yang menggunakan  sistem  energi  predominan  anaerob dengan  adanya  pembebanan tersebut,  akan  mengakibatkan  terjadinya  hipertrofi  otot . Efek  yang  ditimbulkan  dari hipertrofi  otot  itu  akan  mengakibatkan  terjadinya  peningkatan  kekuatan  otot  tungkai. Pertambahan massa otot disebabkan oleh bertambahnya myofibril / serabut halus otot sehingga sel otot bertambah besar dan terjadi hipertrofi (Setijono, 2001: 23) .
Hasil  penelitian  berikutnya  adalah    terdapat  pengaruh  interaksi  antara  model pelatihan  Pleometrik  dan  kecepatan  terhadap  daya  ledak  otot  tungkai.  Berdasarkan pengujian  hipotesis  yang  kelima  dalam  pencapaian  daya  ledak  otot  tungkai,  model pelatihan Pleometrik dan kecepatan berinteraksi secara signifikan (p<0,05). Profil pola interaksi  antara  kedua  variabel  independen  tersebut  tampaknya  penting  untuk ditampilkan. Tampilan tersebut akan memberikan gambaran visual salah satu di antara
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
PQL  dan  PDLSH  yang  paling  akomodatif  sebagai  model  pelatihan  Pleometrik  yang diterapkan  pada  pemain  voli  yang  memiliki  kecepatan  tinggi  atau  kecepatan  rendah dalam pencapaian daya ledak otot tungkai . Seperti Penelitian oleh (Sugihartono & Arwin, 2019) tentang pengaruh antara latihan pliometrik double leg speed hop dan single leg speed hop terhadap kemampuan lompat jauh gaya jongkok. Karena latihan pliometrik double leg speed hop dan single leg speed hop memiliki kelebihan dan kelemahan yang berbeda. Latihan  pliometrik double  leg  speed  hop mengembangkan  kekuatan  otot tungkai dan keseimbangan saat melayang di udara. Latihan pliometrik single leg speed hop mengembangkan kekuatan otot tungkai dan teknik lepas landas.
Selanjutnya,  hasil  penelitian  juga  menunjukkan  terdapat  perbedaan  pengaruh yang  signifikan  antara  metode  latihan quick  leap dan doubele  leg  speed  hop pada peserta yang memiliki daya ledak otot tungkai kecepatan tinggi.  Pengujian hipotesis ini menunjukkan bahwa metode latihan dquick leap pada peserta yang memiliki daya ledak otot  lengan  tinggi  memberikan  peran stategis  dan  memiliki  kemampuan  yang  baik, sehingga saat diberikan pelatihan peserta dapat melakukan gerakan dengan baik. hal ini didukungn dengan gerakan latihan quick leap lebih sesuai dengan gerakan vertical jump yaitu  lemparan  ke  depan  sedangkan  latihan doubele  leg  speed  hop dilakukan dengan gerakan lemparan ke depan tanpa menggunakan alat bantu. Keuntungan bagi para  pemain  yang  memiliki  daya  ledak  otot  tungkai  kecepatan  tinggi  adalah  1) memudahkan dalam menampilkan berbagai kemampuan gerak dan keterampilan daya ledak otot tungkai. 2) menghindarkan diri dari kemungkinan mendapatkan cedera pada saat melakukan gerakan vertical jump . 3) memperlancar aliran darah sehingga sampai pada serabut otot.  Peserta yang memiliki daya ledak otot tungkai tinggi mempengaruhi hasil vertical jump . Gerakan yang lues akan menghasilkan gerakan yang hemat energi sehingga dengan perbedaan metode latihan quick leap dan doubele leg speed hop yang memiliki  daya  ledak  otot  tungkai  kecepatan  tinggi  akan  memberikan perbedaan pengaruh terhadap power dalam permainan bola voli.
Pengujian  hipotesis  ini  menunjukkan  bahwa  metode  latihan quick  leap pada peserta  yang  memiliki  daya  ledak  otot  tungkai  kecepatan  rendah  memberikan  peran stategis dan memiliki kemampuan yang baik, sehingga saat diberikan pelatihan peserta dapat melakukan gerakan dengan baik. hal ini didukungn dengan gerakan latihan quick leap lebih sesuai dengan gerakan lemparan ke depan sedangkan latihan medicine ball scoop  toss dilakukan  dengan  gerakan  lemparan  ke  depan  tanpa  menggunakan  alat. Melakukan gerakan metode latihan tentu membutuhkan daya ledak otot tungkai dalam gerakan  untuk  mendapatkan  hasil  yang  optimal.  Daya  ledak  kemampuan  untuk melakukan aktivitas secara tiba-tiba dan cepat dengan mengerahkan seluruh kekuatan dalam waktu yang singkat. Pada metode latihan quick leap dan doubele leg speed hop dibutuhkan  daya  ledak  otot  tungkai  yang  maksimal  agar  mendapatkan  hasil  yang optimal.  Latihan plyometrics dapat  menstimulus  berbagai  perubahan  sistem neuromuskular , memperbesar kemampuan kelompok-kelompok otot untuk memberikan respon  lebih  cepat  dan  lebih  kuat  terhadap  perubahan-perubahan  yang  ringan  dan cepat.  Peserta  yang  diberikan  metode  latihan quick  leap dan doubele  leg  speed  hop yang  memiliki  daya  ledak  otot  tungkai  kecepatan  rendah  memberikan perbedaan pengaruh terhadap daya ledak otot tungkai pada peserta bola voli. Dengan diberikannya metode  pelatihan  maka  akan  memberikan  peningkatan  terhadap  kekuatan  dan kecepatan otot tungkai, dan secara langsung akan memberikan dampak terhadap daya ledak otot tungkai

## SIMPULAN DAN SARAN Simpulan
Berdasarkan hasil analisis dan pembahasan maka simpulan yang dapat ditarik pada penelitian ini adalah sebagai berikut.
1)  Pelatihan pliometrik ( quick leap dan doubele leg speed hop) berpengaruh signifikan terhadap daya ledak otot tungkai.
2)  Terdapat interaksi antara bentuk pelatihan dan kecepatan terhadap daya ledak otot tungkai.
3)  Power otot tungkai yang mendapatkan pelatihan ( quick leap) lebih baik dari pelatihan pliometrik  ( doubele  leg  speed  hop) pada  peserta  yang  memiliki  daya  ledak  otot tungkai kecepatan tinggi.
4)  Power otot tungksi yang mendapatkan pelatihan ( quick leap) lebih baik dari pelatihan pliometrik  ( doubele  leg  speed  hop) pada  peserta  yang  memiliki  daya  ledak  otot tungkai kecepatan rendah.

## Saran
Berdasarkan  hasil  penelitian  di  atas,  hal-hal  yang  dapat  disarankan  adalah sebagai berikut, yaitu:
1)  Untuk meningkatkan kemampuan kondisi fisik dapat melakukan pelatihan ( quick leap dan doubele leg)
2)  Pembina olahraga, pelatih olahraga, PJOK dan atlet serta pelaku olahraga lainnya dapat  menggunakan  pelatihan  ( quick  leap dan doubele  leg  speed  hop) yang terprogram dengan baik dan dalam menyusun program pelatihan diharapkan untuk dapat menyusun program pelatihan yang berbeda sesuai kebutuhan dan kemampuan dari  atlet  tersebut  agar  nantinya  dapat  memberikan  hasil  yang  maksimal  dalam meningkatkan kondisi fisik terutama daya ledak otot tungkai.
3)  Bagi  pembina  ekstrakurikuler  jangan  mengesampingkan  variabel  kondisi  fisik  daya ledak  dalam  setiap  melatih  kondisi  fisik  lainnya  karena  daya  ledak  merupakan penunjang kondisi fisik yang lain.
4)  Bagi pelatih/pembina olahraga untuk meningkatkan kemampuan keterampilan tidah cukup hanya dengan melakukan pelatihan fisik saja tetapi harus melatih keterampilan gerak yang ingin ditingkatkan.
5)  Peneliti  lain  bahwa  dengan  menggunakan  pelatihan  pliometrik  ( quick  leap  dan doubele leg speed hop) , yang nantinya akan memberikan pengaruh terhadap daya ledak otot tungkai pada cabang olahraga bolavoli.
6)  Bagi  peneliti  lain  yang  ingin  melakukan  penelitian  sejenis  untuk  menggunakan variabel  dan  sampel  penelitian  yang  berbeda  dengan  memperhatikan  kelemahan- kelemahan yang ada pada penelitian ini sebagai bahan perbandingan.

## DAFTAR PUSTAKA
Ariani,  L.  P.  T.  (2011). Dasar-Dasar  Kepelatihan  Olahraga .  Universitas  Pendidikan Ganesha.
Darmadi, I. K., Sudiana, I. K., Tisna, G. D., & Or, S. (2017). Pengaruh Pelatihan Quick Leap  Dan  Side  Jump  Sprint  Terhadap  Peningkatan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai. Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha , 5 (1), 12 –23.
Fauzia, Y. (2013). Hubungan Indeks masa tubuh dan usia dengan Kadar asam urat pada remaja  pra-Obese  dan  Obese  Di  purwokerto. Purwokerto:  Universitas  Jendral Soedirman .
Furqon,  H.,  &  Doewes,  M.  (2002). Pliometrik  Untuk  Meningkatkan  Power .  Program Pasca Sarjana Universitas Sebelas Maret.
Johansyah. (2013). Penyusunan Program Latihan . Raja Grafindo.
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
Mahardika,  I.  W.  (2020).  Pengaruh  Metode  Latihan  Dan  Daya  Ledak  Otot  Lengan Terhadap Throw In Sepakbola. PENDASI: Jurnal Pendidikan Dasar Indonesia , 4 (2), 1 –11.
Nala, I. G. N. (2011). Prinsip Pelatihan Fisik Olahraga . Universitas Udayana.
Puspita,  P.  A.  (2020).  Efektifitas  Latihan  Pliometrik  Dalam  Meningkatkan  Power. Seminar & Conference Nasional Keolahragaan , 1 .
Setiawan, B. (2016). Pengaruh Daya Ledak Otot Tungkai, Kekuatan Otot Lengan, Dan Kelentukan Otot Punggung Terhadap Kemampuan Smash Dalam Permainan Bola Voli  Pada  Atlet  Voli  SMA  WAHIDIYAH  KOTA  KEDIRI  TESIS .  UNIVERSITAS NUSANTARA PGRI KEDIRI.
Setijono,  dkk. (2001). Instruktur Fitness. Unesa University Press.
Sugihartono, T., & Arwin, A. (2019). Perbedaan Pengaruh Latihan Pliometrik Single Leg Speed Hop Dan Double Leg Speed Hop Terhadap Kemampuan Lompat Jauh Gaya Jongkok  DI  SMA  NEGERI  08  BENGKULU  UTARA. Kinestetik:  Jurnal  Ilmiah Pendidikan Jasmani , 3 (1), 87 –94.
Sugiyanto. (1998). Perkembangan dan Belajar Motorik. Universitas Terbuka.
Sukradati,  P.,  Marhaeni,  M.  A.  P.  A.  A.  I.  N.,  &  Sutama,  M.  P.  P.  I.  M.  (2013). Studi Evaluasi Pelaksanaan Program Pengembangan Diri Pada Sd Negeri Di Kecamatan Sukasada . Ganesha University of Education.
Suratmin,  S.,  &  Adi,  I.  P.  P.  (2016).  Penerapan  Metode  Pelatihan  Pliometrik  Dalam Meningkatkan Power Otot Tungkai Atlet Pplm Bali. Journal of Physical Education Health and Sport , 3 (1), 33 –43.
Widiastuti. (2011). Tes dan Pengukuran Olahraga . PT Bumi Timur.