## MODEL LATIHAN TRX ( TOTAL BODY RESISTANCE EXERCISE ) TERHADAP KEBUGARAN JASMANI
I Kadek Suardika 1 , I Ketut Agus Artha 2
1,2 Program Studi Pendidikan Olahraga dan Kesehatan STKIP Agama Hindu Singaraja, Indonesia
e-mail : deksuguard@gmail.com , agusartha001@gmail.com

## Abstrak
Penelitian  ini  didasarkan  pada  permasalahan  aktivitas  fisik  remaja  kini  semakin dipermudah dengan IPTEK yang serba modern sehingga tidak heran jika ketidakaktifan fisik  dapat  menjadi  permasalahan  kesehatan  yang  utama.  Tujuan  penelitian  ini  untuk mengetahui  efektivitas  variasi  model  latihan  TRX  untuk  meningkatkan  kebugaran jasmani pada siswa SMA Laboratorium Undiksha Singaraja. Jenis penelitian ini adalah penelitian  eksperimen.  Subjek  penelitian  adalah  siswa  SMA  Laboratorium  Undiksha Singaraja  yang berjumlah  30 orang.  Hasil penelitian  pelatihan TRX  ternyata  nilai  beda rata-rata  antara pretest dan posttest adalah  sebesar  8,80.  Sedangkan  persentase peningkatan  rata-rata  sebesar  29,33%.  Hasil  tersebut  dapat  dikatakan  bahwa  pelatihan pelatihan TRX ternyata  dapat  meningkatkan  kebugaran  jasmani  sebesar  29,33%. pelatihan TRX mempunyai pengaruh yang lebih baik terhadap hasil kebugaran jasmani dari  kelompok  kontrol  pada  siswa  SMA  Laboratorium  Undiksha  Singaraja.  Simpulan dalam  penelitian  ini  adalah  pemberian  pelatihan TRX berpengaruh  signifikan  terhadap peningkatan kebugaran jasmani siswa SMA Laboratorium Undiksha Singaraja.
Kata-kata kunci : model latihan, TRX, kebugaran jasmani.

## Abstract
The  background  of  this  research  is  based  on  the  problem  of  physical  activity  of adolescents now increasingly facilitated by modern-day science and technology so it is not surprising that physical inactivity can be a major health problem. The aim is to find out whether the variation of TRX exercise model is effective to improve physical fitness in  Undiksha  Singaraja  Laboratory  High  School  students.  This  type  of  research  is experimental  research.  The  research  subjects  were  30  Undiksha  Singaraja  Laboratory High  School  students.  The  results  of  the  TRX  training  study  showed  that  the  average difference between pretest and posttest was 8.80. While the average percentage increase was 29.33%. These results can be said that TRX Training training turned out to improve physical  fitness  by  29.33%.  TRX  training  has  a  better  influence  on  physical  fitness results from the control group at Undiksha Singaraja Laboratory High School students. The conclusions in this study are that TRX training has a significant effect on improving the physical fitness of Undiksha Singaraja Laboratory High School students.
Keywords: excercise, TRX, physical fitness.

## PENDAHULUAN
Kesegaran Jasmani adalah kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas,  mempertinggi  daya  kerja dengan  tanpa  mengalami  kelelahan yang  berarti  atau  berlebihan.  Aktivitas fisik  adalah  setiap  gerakan  tubuh  yang dihasilkan  oleh  otot  rangka  yang memerlukan pengeluaran
energi.
Aktivitas fisik yang tidak ada (kurangnya  aktivitas  fisik)  merupakan faktor risiko independen untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan  menyebabkan  kematian secara  global  (WHO,  2010).  Aktivitas fisik  remaja  kini  semakin  dipermudah dengan  IPTEK  yang  serba  modern seperti  saat  ini,  transportasi  dengan menggunakan  kendaraan,  pemakaian alat-alat  yang  menghemat  tenaga  kerja, dan  aktivitas  kurang  gerak  demi kenyamanan  hidup  seperti  menonton televisi  dan  penggunaan  gadget  yang berlebihan,  maka  tidak  heran  jika ketidakaktifan  fisik  dapat  menjadi permasalahan  kesehatan  yang  utama. Aktivitas  di  era  modern  ini  dengan perkembangan  IPTEK  yang  semakin maju,  maka  aktivitas  yang  seharusnya membutuhkan aktivitas fisik yang besar kini dapat dilakukan dengan mudah dan sedikit gerak. Berbagai sarana menyebabkan gerak dan aktivitas menjadi  semakin  terbatas  dan  hidup semakin  santai  karena  segalanya  sudah tersedia  (Hudha,  2006).  Namun  seiring perkembangan IPTEK yang  serba modern  dan  menunjang  hidup  manusia lebih  praktis,  IPTEK  di  dunia  olahraga juga tidak ketinggalan untuk menyuguhkan  bentuk  metode  latihan yang
pratis untuk melengkapi kebiasaan-kebiasaan  manusia  di  jaman sekarang  yang  lebih  meminati  hal  yang lebih  praktis  tapi  tidak  mengurangi makna kebugaran, banyak bentuk latihan fisik  yang bisa diterapkan untuk meningkatkan kebugaran jasmani, salah
satunya  adalah  metode  latihan  terbaru yaitu  TRX (Total  Body  Resistance Exercise).
TRX  merupakan  salah  satu model latihan fisik yang
mempergunakan alat berupa tali sebagai alat  bantu  latihan.  Latihan  ini  juga merupakan  salah  satu  model  latihan tahanan  yang  menggunakan  beban dalam  (berat  tubuh  sendiri).  Model latihan TRX termasuk salah satu latihan fisik yang dapat menjaga dan meningkatkan  kekuatan,  daya  tahan otot, stability, dan meningkatkan koordinasi  otot  syaraf.  Model  latihan TRX  merupakan  model  latihan  yang special,  karena  selain  dapat  melatih kekuatan  dan  daya  tahan  otot,  juga sekaligus  melatih  otot  inti  ( core ).  Pola gerakan yang dinamis membuat otot inti harus menjaga keadaan tubuh agar tetap lurus  ataupun  menyesuaikan  dengan gerakan  yang  diinginkan.  Berdasarkan observasi  yang  peneliti  lakukan  di Jurusan  Pendidikan  Pelatihan  Olahraga diperdalam dengan wawancara terhadap dosen  pengampu  mata  kuliah  TP. Pembentukan  Kondisi  Fisik  dan  TP. Pembinaan  Prestasi.  Hasil  awal  dari hasil observasi dan wawancara menunjukkan bahwa (1) dosen pengampu mata kuliah TP.
Pembentukan  Kondisi  Fisik  dan  TP. Pembinaan  Prestasi    belum  pernah menggunakan  model  latihan  TRX  dan tidak  memiliki  pengetahuan  tentang model latihan TRX, (2) dosen pengampu mata kuliah TP.
Pembentukan  Kondisi  Fisik  dan  TP.
Pembinaan  Prestasi  sangat  tertarik dengan  pengembangan  model  latihan TRX  yang  baru  untuk  meningkatkan kebugaran jasmani, (3) memiliki pemahaman  terhadap  model  pelatihan TRX  untuk  meningkatkan  kebugaran jasmaninya.
Menurut  hasil  penelitian  yang dilakukan oleh Yılmaz (2014),
menunjukkan  bahwa  latihan  ketahanan tubuh  selama  12  minggu  memiliki  efek optimal  pada  komposisi  tubuh  dan status  tulang,  namun  tidak  berpengaruh pada  berat  badan  dan  indeks  massa tubuh  pada  subjek  wanita  muda.  Jadi secara tidak langsung menjaga ketahanan  tubuh  dapat  menjaga  kondisi fisik tubuh.
Berdasarkan hasil wawancara di lapangan  dan  kondisi  yang  ada,  maka dirasa  perlu  untuk  mengembangkan suatu model latihan fisik berupa latihan TRX  untuk  peningkatan  kebugaran jasmani.
Model latihan TRX bisa
didefinisikan  sebagai  metode  latihan tahanan yang menggunakan berat badan sendiri  sebagai  beban  dengan  bantuan tali.  Latihan  ini  bisa  dibilang  latihan yang unik, yang secara umum menggunakan  tangan  atau  kaki  pada titik  jangkar  tunggal,  sementara  badan tidak kontak dengan lantai.Ini memberikan  ketidakstabilan,  sehingga memungkinkan  pengguna  TRX  untuk melatih fleksibilitas, integritas gabungan,  pencegahan  cedera,  dan keseimbangan.Hal tersebut sangat sesuai  dengan  kebutuhan  latihan  di jaman  sekarang  ini  yang  mana  orang suka  dengan  hal-hal  yang  praktis.
Dengan  menggunakan  beban  sendiri maka  pembebanan  yang  dialami  oleh otot  pengguna  tidaklah  terlalu  berat, akan  tetapi  dapat  memberikan  tahanan yang  sesuai  dengan  kebutuhan  latihan yang dibutuhkan oleh pengguna.
Latihan  dimulai  dari  level  yang  ringan kemudian  ke  level  yang  lebih  berat  hal tersebut untuk memberikan peningkatan pembebanan  sehingga  daya  tahan  dan kekuatan meningkat sesuai dengan yang diharapkan.  Dengan  bantuan  alat  TRX dapat  melakukan  latihan  fisik  yang beragam,  sehingga  tujuan  latihan  dapat tercapai dengan baik. Kelebihan Latihan TRX
a) Setiap model latihan yang dilakukan melatih  otot  utama  dan  sekaligus melatih core (otot inti).
b) Praktis,  latihan  dapat  dilakukan  di banyak  tempat,  hal  tersebut  sangat menguntungkan  untuk  menghindari kejenuhan latihan.
c) Mudah digunakan dan ada level nya, bisa  pilih  tingkat  kesulitan  di  tiap gerakannya.
d) Biasanya kalo latihan weight
training otot  terkesan  kaku,  tapi dengan  latihan  TRX  otot  Lebih fleksibel .
Gambar 2.1 Latihan TRX

## METODE PENELITIAN
Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode eksperimental.  Metode  elsperimental merupakan  metode  penelitian  tang memungkinkan peneliti yang memungkinkan  peneliti  memanipulasi variabel  dan  meneliti  akibat-akibatnya.
Pada metode ini variabel-variabel
dikontrol  sedemikian  rupa,  sehingga variabel luar yang mungkin mempengaruhi dapat dihilangkan.
Metode  eksperimental  bertujuan  untuk mencari  hubungan  sebab  akibat  dengan manipulasi  satu  atau  lebih  variabel, pada satu atau lebih kelompok eksperimental dan membandingkan hasilnya dengan kelompok control yang tidak  mengalami  manipulasi.  Lokasi yang  digunakan  dalam  penelitian  ini adalah  GOR  Bhuwana  Patra  dan  Aula
Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan STKIP Agama Hindu Singaraja  Singaraja.  Yang  menjadi subjek  penelitian  adalah  siswa  siswi SMA Laboratorium Undiksha Singaraja yang berjumlah 30 orang.

## HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil
Hasil  tes  tersebut  akan  dicatat dan dihitung berdasarkan kelompok dan jenis  pelatihan  yang  diterapkan.  Di  sini akan dianalisa hasil dari ke 2 kelompok tersebut  ( experiment dan  kontrol). Berdasarkan  hasil  analisis  dengan menggunakan program SPSS for Windows  17.0 ,  selanjutnya  deskripsi data dari hasil penelitian dapat dijabarkan  lebih  lanjut  dalam  bentuk tabel sebagai berikut.
Tabel 1. Deskripsi Hasil Pretest dan Posttest Pelatihan TRX Kelompok Pelatihan dan
Kelompok Kontrol. Deskripsi Kelompok I Pelatihan TRX Kelompok III Kontrol Pretest Posttest Pretest Posttest Rata-rata/ Mean 30.00 38.80 28.70 31.60 Standar Deviasi 4.37 3.91 3.65 3.47 Varians 19.11 15.29 13.34 12.04 Nilai Tertinggi 40.00 45.00 34.00 36.00 Nilai Terendah 26.00 35.00 22.00 25.00 Persentase Peningkatan 29,33% 10,10%
Dari  tabel  1  di  atas,  maka  dapat diketahui bahwa:
1. Kelompok I (Pelatihan TRX ).
a. Hasil  tes  sebelum  diberikan pelatihan  TRX (pretest) adalah rata-rata sebesar 30,00, sedangkan hasil tes tertinggi dan terendah  adalah  40,00    dan 15,00.  Nilai  varian  dan  standar deviasi pretest sebesar 19.11 dan
4.37.
b. Nilai beda rata-rata antara pretest dan posttest adalah sebesar 8,80. Sedangkan persentase  peningkatan  rata-rata sebesar  29,33%.  Hasil  tersebut
dapat dikatakan bahwa pelatihan Pelatihan  TRX ternyata  dapat meningkatkan kebugaran jasmani sebesar 29,33%. 2. Kelompok II (Kontrol).
a. Hasil test TKJI kelompok
kontrol  ( pretest ) adalah rata-rata sebesar  28.70,  sedangkan  hasil tes  TKJI  tertinggi  dan  terendah adalah  34,00  dan  22,00.  Nilai varian dan standar deviasi pretest sebesar 13,34 dan 3,65.
b. Nilai beda rata-rata antara
pretest dan posttest adalah sebesar 2,9. Sedangkan persentase  peningkatan  rata-rata sebesar  10,10%.  Hasil  tersebut dapat  dikatakan  bahwa  pada kelompok kontrol terjadi peningkatan sebesar 10,10%. Dari  penjelasan  di  atas,  dapat diketahui bahwa ada perbedaan hasil tes dari kedua kelompok perlakuan tersebut (experiment  dan  kontrol).  Ini  terlihat dari  nilai  rata-rata posttest lebih  tinggi daripada  nilai  rata-rata pretest dari kelompok experimen pelatihan tersebut.
Ini  berarti  bahwa  pemberian  pelatihan TRX  ternyata  memberikan  pengaruh lebih baik terhadap peningkatan kondisi fisik siswa SMA Laboratorium Undiksha Singaraja. Berdasarkan hasil Uji Normalitas  dengan  alat  bantu  komputer yang  menggunakan  Program SPSS. 17.0. diperoleh hasil :
Tabel. 2.  Hasil Uji Normalitas Data Kelompok I dan II One-Sample Kolmogorov-Smirnov Test Kelompok I TRX Kelompok II Kontrol Pretest Posttest Pretest Posttest N 10 10 10 10 Kolmogorov-Smirnov Z 0,632 0,832 0,509 0,461 Asymp. Sig. (2-tailed) 0,819 0,493 0,958 0,984

## Test Distribution is Normal
Hasil perhitungan tabel 2 di atas dapat diinterprestasikan sebagai berikut:
1) Besarnya nilai Asymp. Sig. (2-tailed) data pretest kelompok  I  sebesar
0,819  lebih  besar  dari  0,05.  Sesuai kriteria  pengujian  dapat  dikatakan bahwa  data pretest tes  TKJI kelompok  experimen  berdistribusi normal.
2) Besarnya nilai Asymp. Sig. (2-tailed) data posttest kelompok  I  sebesar 0,493  lebih  besar  dari  0,05.  Sesuai kriteria  pengujian  dapat  dikatakan bahwa  data posttest tes  TKJI kelompok  experimen  berdistribusi normal.
3) Besarnya nilai Asymp. Sig. (2-tailed) data pretest kelompok  II  sebesar
0,958  lebih  besar  dari  0,05.  Sesuai kriteria  pengujian  dapat  dikatakan bahwa  data pretest tes  TKJI kelompok  experimen  berdistribusi normal.
4) Besarnya nilai Asymp. Sig. (2-tailed) data posttest kelompok  II  sebesar 0,984  lebih  besar  dari  0,05.  Sesuai kriteria  pengujian  dapat  dikatakan bahwa  data posttest tes  TKJI kelompok  experimen  berdistribusi normal.
Berdasarkan hasil perhitungan di atas  diketahui  besarnya  nilai Asymp. Sig.  (2-tailed) dari  semua  kelompok  (I dan  II)  baik pretest maupun posttest lebih besar dari 5% (0,05), hal ini dapat dikatakan  bahwa  sebaran  data  dari
kelompok  I  dan  II  baik pretest maupun
posttest adalah  Program SPSS  17.0. diperoleh hasil sebagai berikut :

## Tabel 3 Hasil Uji Homogenitas
Test of Homogeneity of Variances Keterangan
Dependent  Variable :  tes  TKJI pelatihan TRX Kelompok Levene Statistic Sig. Pelatihan TRX 0.835 0.445 Homogen Kontrol Dari tabel 3 hasil perhitungan uji homogenitas di atas,
dapat  diketahui  bahwa:  nilai levene statistic sebesar  0.835  dan  nilai Sig.
( P =  0.445),  karena  nilai Sig. ( P = 0.445  > 0,05) sesuai  dengan  kriteria maka  dapat  dikatakan  sebaran  data dari  kelompok  pelatihan  experiment dan kontrol mempunyai varian  yang sama  (homogen).  Oleh  karena  itu untuk  keperluan  analisis  uji  beda rata-rata  antar  kelompok  diambil dari  nilai Equal  Variances  Assumed (untuk data yang homogen).

## Uji  Beda  Antar  Kelompok
(Anova Satu Jalur)
Pengujian  beda  rerata  antar kelompok secara serempak dilakukan dengan menggunakan Analisis varian ( Anova ).  Menurut  Maksum  (2012:
182) One  Way  Anova adalah  teknik statistik  parametrik  yang  digunakan untuk  menguji  perbedaan  antara  dua atau  lebih  kelompok  data.  Adapun langkah-langkah  dalam  perumusan uji hipotesis sebagai berikut:

## Tabel 4 Hasil Perhitungan Anova (pelatihan TRX) ANOVA
Sum of Squares  Df  Mean Square F Sig. Between Groups 258.067 2 129.033 21.127 .000 Within Groups 164.900 27 6.107 Total 422.967 29
Hasil  perhitungan  anova  di  atas dapat  diinterprestasikan  terima Ha karena  nilai F hitung 21,127  >  nilai F tabel 3,35.  Dengan  kata  lain  bahwa  terdapat perbedaan  yang  signifikan  antara  hasil pelatihan  kelompok  TRX  dan  kontrol terhadap  Pelatihan  TRX  pada  siswa SMA  Laboratorium  Undiksha  Singaraja. Hal  ini  dapat  dikatakan  bahwa  dua kelompok pelatihan tersebut
mempunyai  pengaruh  yang  berbeda
terhadap peningkatan kondisi fisik pada siswa  SMA  Laboratorium  Undiksha Singaraja.
Untuk  mengetahui  kelompok apa  saja  yang  berbeda  dari  kedua kelompok  tersebut,  maka  dilakukan perhitungan post  hoc ,  adapun  hasil  dari perhitungan post  hoc  test ( output  SPSS 17.0  for  Windows )  didapatkan  sebagai berikut :
Tabel 5. Hasil Uji Beda Rata-Rata Antar Kelompok ( Post Hoc Test ) (I) kelompok (J) kelompok Mean Difference (I- J) Std. Error Sig. 95% Confidence Interval Lower Bound Upper Bound Pelatihan TRX Control 5.90000 * 1.10521 .000 3.6323 8.1677 kontrol TRX -5.90000 * 1.10521 .000 -8.1677 -3.6323 Dari hasil perhitungan LSD pada tabel  5  di  atas  dapat  diinterpretasikan sebagai berikut:
1. Hasil  pelatihan TRX dan  kelompok kontrol  berbeda  secara  signifikan, dengan nilai perbedaan sebesar 5,90.
2. Hasil analisis LSD di atas menunjukan bahwa kedua kelompok tersebut  ternyata  berbeda  secara signifikan,  Hal  ini  berarti  bahwa pelatihan TRX mempunyai pengaruh yang  lebih  baik  (efektif)  terhadap peningkatan  kondisi  fisik  dari  hasil tes  TKJI  siswa  SMA  Laboratorium Undiksha  Singaraja  (sesuai  hasil analisis deskripsi) telah teruji kebenaranya.

## Pembahasan
Dari  hasil  penelitian  yang  telah didapatkan, maka disusun suatu pembahasan  menganai  hasil-hasil  dari analisis penelitian tersebut. Pembahasan di  sini  membahas  penguraian  hasil penelitian  tentang  pemberian  latihan TRX terhadap kebugaran jasmani . Studi penelitian  ini  menggunakan  30  sampel penelitian yang terbagi kelompok pelatihan dan kelompok kontrol masing- masing 15 sampel. Hasil penelitian yang dilakukan  dengan  pemberian  perlakuan TRX dan kolompok kontrol (konvensional).  Menurut  Bompa  (1999: 209)  mengatakan  untuk  menjalani latihan  secara  umum  dengan  banyak latihan  (9-12)  kali  dilakukan  dengan
nyaman  tanpa  adanya  tekanan  pada atlet, merupakan hal yang diharapkan.
Pelatihan  TRX  memiliki  variasi gerakan  yang  cukup  banyak  dan beraneka  ragam,  akan  tetapi  dalam penelitian ini peneliti hanya menggunakan  10  model  latihan/variasi gerakan  TRX . Alasan  peneliti  memilih latihan  tersebut  didasarkan  karena latihan  tersebut  lebih  mendominasi peningkatan kondisi fisik. Pengorganisasian dan perencanaan harus  dilakukan  oleh  pelatih  yang peranannya  sangat  luas,  tidak  hanya sebagai  pendidik  semata,  melainkan tugasnya  sangat  kompleks,  kenapa pelatih  harus selalu mempertimbangkan banyak variabel seperti fisiologis,
psikologis dan aspek sosial.
Latihan TRX adalah  jenis  latihan yang digunakan untuk meningkatkankondisi fisik. Sesuai dengan  rumusan  masalah  dan  tujuan penelitian  tentang  bagaimana  pengaruh latihan TRX terhadap tingkat kebugaran jasmani  siswa  SMA  Laboratorium Undiksah  Singaraja  dimana  dihasilkan bahwa latihan TRX mempunyai pengaruh  yang  baik  (efektif)  terhadap hasil  peningkatan  kondisi  fisik  dengan tes  TKJI.  Untuk  selanjutnya  akan dibahas  dan  diuraikan  secara  lengkap tentang  diskusi  hasil-hasil  yang  sudah diperoleh sebagai berikut:
Penelitian yang dilakukan oleh Ed Lacy  &  Barbara  Marshall  (2013) tentang  peningkatan  kebugaran  fisik
untuk  anak-anak  sekolah  menemukan bahwa  motivasi,  individualisasi,  dan umpan  balik  sangat  penting  elemen dalam  kesuksesan  program  kebugaran, pada  penelitian  Chao  Ou-Yang  dkk (2014)  menemukan  bahwa  latihan  yang dapat  meningkatkan  kebugaran  yang baik dapat digunakan untuk
memperbaiki suatu proses  kesiapan dan kesigapan,  dan  pada  penelitian  Anne- Marie  Elbe  dkk  (2016)  menemukan bahwa  pengembangan  latihan  dan kerjasama  secara  positif  berdampak pada peningkatan kebugaran.
Pengaruh pelatihan TRX terhadap peningkatan kebugaran jasmani. Program  perlakuan pelatihan  TRX
setelah  diberi  perlakuan  selama  dua belas minggu dengan frekuensi tiga kali per minggu menunjukan ada
peningkatan  pada  kebugaran  jasmani dilihat  dari  hasil  perhitungan  uji  t sampel  berpasangan  ( paired  sample  t- test )  menyatakan  bahwa  nilai t hitung dan t tabel , maka  dapat  disimpulkan  bahwa Ho ditolak dan Ha diterima karena nilai t hitung 16,500  >  nilai t tabel 1,833,  ini menyatakan  terdapat  perbedaan  yang signifikan antara pelatihan TRX terhadap peningkatan kebugaran jasmani.  Hal  ini dapat  dikatakan bahwa pemberian  pelatihan TRX berpengaruh terhadap peningkatan kebugaran jasmani  siswa  SMA  Laboratorium Undiksha Singaraja. Sedangkan peningkatan kondisi fisik sebesar 29,33%. Dengan demikian, hasil analisis di atas lebih menjawab pertanyaan  penelitian  dan  hipotesis penelitian ini.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  analisis  data  dan pembahasan di atas dapat disimpulkan:
1. Terdapat  perbedaan  yang  signifikan antara hasil pelatihan kelompok TRX dan  kontrol  terhadap  Pelatihan  TRX pada  siswa  SMA  Laboratorium
Undiksha  Singaraja.  Hal  ini  dapat dikatakan  bahwa  dua  kelompok pelatihan tersebut mempunyai pengaruh  yang  berbeda  terhadap peningkatan kondisi fisik pada siswa SMA Laboratorium Undiksha Singaraja.
2. Pelatihan TRX mempunyai pengaruh yang  lebih  baik  (efektif)  terhadap peningkatan  kondisi  fisik  dari  hasil tes  TKJI  siswa  SMA  Laboratorium Undiksha  Singaraja  (sesuai  hasil analisis deskripsi) telah teruji kebenaranya.

## DAFTAR PUSTAKA
Anne-Marie  Elbe  dkk.  2016.  The
importance  of  cohesion  and enjoyment for the fitness improvement. European jurnal of sport science. https://doi.org/10.1080/1746139 1.2016.1260641 Chao Ou-Yang dkk. 2014. An Integrated  mining  approach  to discover business process models  with  parallel  structures: towards  fitness  improvement. International jurnal of production research. https://doi.org/10.1080/0020754 3.2014.974847 Giam  dan  Teh.  1993. Ilmu  Kedokteran Olahraga . Jakarta Barat: Binarupa Aksara.
Gibney,  Mikhael  J.  (et  al).  2009. Gizi Kesehatan  Masyarakat .  Jakarta:
EGC.
Hudha,  L.  2006.  “ Hubungan  antara pola  makan  dan  aktivitas  fisik dengan obesitas” . Skripsi. Semarang:  Universitas  Negeri
Semarang. Kosasih,  Engkos.  1993. Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan  Teori  dan  Praktek . Jakarta : Erlangga.
Lacy  &  Barbara  Marshall.  2013. Fitnessgram:  An  Answer  to Physical Fitness  Improvement for  School  Children.  Jurnal Physical  Education,  Recreation and Dance. https://doi.org/10.1080/0730308 4.1984.10629623 Lutan,  Rusli.  2002. Menuju  Sehat Bugar . Jakarta : Dirjen Olahraga. Olahraga.  2014.  Pengertian  Aktivitas
Fisik. Diakses:  7  mei  2016. file:///F:/Pengertian Aktivitas Fisik psychologymania.htm . Parista,  S.V,  Hanani,  S.E,  Setiawan, Ipang (2016). pengaruh permainan outbound  mystique
ball terhadap  tingkat  kebugaran jasmani siswa. journal of
physical  education,  sport,  health and  recreations,  5  (3),  2252- 6773
Pusat Kesegaran Jasmani Dan Rekreasi. 2000. Tes  Kesegaran  Jasmani
Indonesia  Untuk  Remaja  Umur 16-19  Tahun .  Jakarta:  Pusat Kesegaran Jasmani Dan Rekreasi. Roji. 2007. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan .
Jakarta : Erlangga. Rosdiani,  Dini.  2013. Perencanaan Pembelajaran Dalam Pendidikan Jasmani Dan Kesehatan. Bandung: Alfabeta.
Sujianto,  A. E. 2009. Aplikasi  Statistik dengan SPSS 16.0 . Jakarta : PT.
Prestasi Pustakaraya.
TRX.  2014.  TRX Exercise ( Mengenal Latihan  Unik;  TRX ).  Diakses:  7
Mei 2016. Johansyahlubis.blogspot.co.id. Utari, Agustini. 2007. Hubungan Indeks Masa  Tubuh  dengan  Tingkat Kesegaran  Jasmani  pada  Anak Usia 12-14 Tahun . Tesis. Semarang:  Jurusan  Kedokteran Universitas Diponegoro.
Yilmaz,  uçan  (2014).  effects of whole body resistance training on bone status  and  body  composition  in young  females. journal  of physical  education  and  sport sciences, 8 (3) ,716-3774