http://ejournal.ihdn.ac.id/index.php/jyk
Pengaruh Latihan Tabata dan Joging Terhadap Perubahan Denyut Nadi Basal, Istirahat dan Kadar Glukosa dalam Darah
Hani Astari 1 , Dimas Hamdhan Vebrianto 2 , Rahmalia Dwi Agustin 3 , Julifais Neni Dwi Rusdita 4 , Dani Khaidir 5 , Rahmadani Nurisma Rommy Oktaviano 6 , Rahman Ibnu Iqbal Ramadhan 7 , Karin Setya Arzety 8
1,2,3,4,5,6,7,8 Universitas Negeri Surabaya
Diterima 18 Februari 2024, direvisi 25 Maret 2024, diterbitkan 31 Maret 2024 e-mail: hani.22128@mhs.unesa.ac.id

## ABSTRAK
Latihan fisik seperti tabata dan jogging merupakan latihan yang mudah dilakukan serta memiliki pengaruh terhadap denyut nadi dan kadar glukosa yang dapat digunakan untuk mengukur tingkat kesehatan. Penelitian ini bertujuan dalam mengetahui efek dari latihan tabata dan joging dalam penurunan kadar glukosa dan denyut nadi. 12 sampel yang merupakan mahasiswa rata-rata umur 19 tahun berpartisipasi dalam penelitian ini. Mereka akan terbagi dalam 2 kelompok yaitu kelompok tabata sejumlah 6 mahasiswa dan 6 mahasiswa kelompok joging. Latihan fisik akan dilakukan selama 3 kali dalam seminggu selama 3 minggu. Uji deskripsi, independent sample t- test, dan paired sample t-test digunakan untuk melihat hasil perbedaan dari kedua latihan fisik selama 3 minggu. Hasil uji independent sample t-test menunjukkan nilai sig.< 0.05 pada variabel glukosa  darah,  sehingga  kedua  latihan  memberikan  pengaruh  yang  berbeda  terhadap  kadar glukosa darah. Kesimpulan dari penelitian ini, kedua latihan mampu menurunkan denyut nadi, dan latihan  joging  mampu  menurunkan  glukosa  darah.  Masyarakat  dapat  memilih  di  antara  kedua latihan yang sesuai kemampuan mereka untuk menurunkan denyut nadi, serta latihan joging lebih disarankan untuk tujuan penurunan kadar glukosa darah.
Kata Kunci: Kesehatan, Olahraga, Tabata, Joging, Glukosa, Denyut Nadi
Jurnal Yoga dan Kesehatan, Vol. 7 No. 1, Maret 2024 : 117 - 129

## ABSTRACT
Physical exercises such as tabata and jogging are exercises that are easy to do and have an influence on pulse and glucose levels which can be used to measure health levels. This research aims to determine the effect of tabata exercise and jogging in reducing glucose levels and pulse rate. 12 samples who were students with an average age of 19 years participated in this research. They will be divided into 2 groups, there is a tabata group of 6 students and a jogging group of 6 students. Physical training will be done 3 times a week for 3 weeks. The description test, independent sample t-test, and paired sample t-test were used to see the differences in the results of the two physical exercises for 3 weeks. The results of the independent sample t-test showed number of sig. < 0.05 for the blood glucose variable, so the two exercises had a different effect on blood glucose levels. The conclusion from this research is that both exercises can reduce heart rate, and jogging can reduce blood glucose. People can choose between two exercises according to their ability to lower their heart rate, and jogging is more recommended to lowering blood glucose levels.
Keywords: Health, Physical Activity, Tabata, Jogging, Heart Rate

## I. PENDAHULUAN
Kebanyakan masyarakat yang ada pada saat ini, memiliki tingkat kesadaran yang masih rendah akan pentingnya aktivitas fisik yang dilakukan. Berdasarkan survei yang dilakukan oleh Kemenpora  dapat  diketahui  bahwa  76%  masyarakat  termasuk  dalam  kategori  tidak  bugar disebabkan oleh kesadaran yang masih rendah melakukan aktivitas fisik  (sindo, 2022). WHO juga menyatakan jika 81% dari remaja berusia 11-17 tahun dan 28% orang dewasa yang berusia >18 tahun tidak aktif dalam melakukan aktivitas fisik (WHO, 2022). Pemilihan aktivitas fisik seperti olahraga  banyak  yang  tidak  memperhatikan  akibat  dari  latihan  yang  dilakukan,  sehingga  hasil yang didapatkan pada akhir latihan tidak sesuai dengan target yang diharapkan.
Aktivitas fisik merupakan pergerakan yang dilakukan oleh tubuh dimana terdapat kerja otot  rangka  dan  pengeluaran  tenaga  (Thivel  et  al.,  2018).  Aktivitas  ini  dapat  berupa  olahraga maupun aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari (Kemkes, 2019). Aktivitas fisik dikategorikan menjadi aktivitas fisik ringan (berjalan santai, melakukan pekerjaan rumah tangga) aktivitas fisik sedang (berjalan cepat, bersepeda <16 km/jam di medan datar) serta aktivitas fisik intensitas tinggi (jalan  cepat,  joging,  lari,  senam  aerobik)  (Putra,  2022).    Beragamnya  aktivitas  fisik  membuat masyarakat bingung untuk memilih aktivitas fisik yang cocok dalam mencapai target latihan yang diinginkan, misalnya untuk menurunkan denyut nadi dan kadar glukosa darah.
Beberapa aktivitas fisik dapat dilakukan adalah latihan tabata dan joging. Tabata adalah latihan  interval  dengan  intensitas  tinggi  dalam  waktu  yang  singkat.  Tabata  biasanya  dilakukan sebanyak 8 set dengan berbagai variasi gerakan dan rentang istirahat yang sebentar antar gerakan. Intensitas  tinggi  yang  digunakan  pada  tabata  membuat  kebanyakan  masyarakat  sulit  untuk
mengikutinya.  Masyarakat  yang  tidak  bisa  melakukan  aktivitas  fisik  intensitas  tinggi  dapat melakukan aktivitas lain dengan intensitas lebih rendah seperti joging yang dapat dilakukan sesuai kemampuan. Selain itu, terdapat beragam aktivitas fisik ringan lain yang dapat dilakukan untuk memenuhi kebutuhan fisik harian, salah satunya adalah yoga. Yoga adalah aktivitas fisik berupa meditasi  yang  melibatkan  pernapasan,  keseimbangan,  relaksasi,  dan  kelenturan  dari  tubuh. Aktivitas  fisik  seperti  yoga  dapat  mempengaruhi  denyut  nadi  yang  ada,  terutama  denyut  nadi istirahat (Reimers et al., 2018). Melakukan yoga dengan intensitas tertentu juga memiliki dampak yang baik terhadap daya tahan kardiovaskular (Wiguna, 2022). Yoga dapat menurunkan resiko dari  terserangnya  penyakit  jantung  koroner,  karena  melakukan  yoga  akan  melatih  ketenangan, sehingga membuat pasokan dan kebutuhan oksigen dalam tubuh menjadi seimbang (Adnyani et al,  2020).  Pasokan  oksigen  yang  baik  akan  dapat  mempengaruhi  sistem  kardiorespirasi  yang ditunjukkan dengan penurunan tekanan darah dan denyut nadi istirahat (Yunitasari et al., n.d.). Penelitian yang dilakukan mengungkapkan jika tidak ada perbedaan yang terjadi antara latihan aerobik dan yoga dalam meningkatkan daya tahan kardiorespirasi (Yunitasari et al., n.d.). Latihan yoga juga terbukti dapat mengurangi kadar gula darah pada pasien diabetes melitus 2 (Merdawati et al., 2019).
Aktivitas lain seperti joging termasuk mudah untuk dilakukan, karena tidak memerlukan peralatan yang spesifik, dan intensitas latihan yang dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Latihan  yang  dilakukan  selama  30  menit  seperti  joging  dapat  memberikan  dampak  berupa penurunan kadar glukosa dalam darah, walaupun dalam jumlah yang tidak signifikan (Salikunna et al., 2021). Kegiatan olahraga yang bersifat akut dan teratur, membuat kerja insulin pada otot dan hati dapat lebih optimal (Roberts et al., 2013). Latihan seperti joging yang bersifat aerobik mampu  membuat  penyerapan  glukosa  yang  ada  dalam  otot  meningkat  hingga  lima  kali  lipat melalui mekanisme yang tidak bergantung pada insulin (Colberg et al., 2016). Adanya sistem kerja insulin  yang  baik  dalam  produksi  dan  penggunaannya  dalam  tubuh  akan  dapat  meminimalisir resiko  terserangnya  diabetes  (Kurniawaty  et  al,  2016).  Dengan  melakukan  aktivitas  fisik  dan olahraga seperti joging dengan teratur maka akan memiliki pengaruh positif dalam mengurangi resiko kematian, dan mencegah berbagai penyakit berbahaya seperti kanker (Wang et al, 2021).
Denyut nadi dapat digunakan sebagai deteksi awal indikator kesehatan jantung, dimana ritme yang terjadi saat pengukuran denyut nadi merupakan indikator kesehatan seseorang. Ada beberapa hal yang mempengaruhi frekuensi dari denyut nadi, diantaranya seperti jenis kelamin, umur, posisi tubuh, dan aktivitas fisik (Sandi, 2016). Aktivitas fisik yang dilakukan secara terus- menerus  dan  rutin  dalam  jangka  waktu  yang  lama  akan  menimbulkan  efek  kronis  dari  latihan tersebut. Salah satunya adalah penurunan denyut nadi istirahat (Sandi, 2016). Denyut nadi istirahat
merupakan  indikator  dalam  melihat  kebugaran  seseorang  (Pramono  et  al.,  2014).  Penelitian menunjukkan bahwa terdapat hubungan antara komponen kebugaran jasmani dengan denyut nadi istirahat yang ada (Silva et al., 2018). Penelitian juga membuktikan bahwa denyut nadi istirahat akan lebih rendah pada seseorang yang memiliki waktu untuk melakukan aktivitas fisik lebih lama (Yang et al., 2021). Selain itu, terdapat pula hasil penelitian yang menunjukkan bahwa hubungan yang  ada  di  antara  denyut  nadi  istirahat  dan  aktivitas  fisik  memiliki  hubungan  yang  terbalik (Siahaan et al., 2021).
Banyak penelitian yang membahas latihan tabata dan joging yang memberikan efek pada peningkatan  aerobik  dan  juga  penurunan  glukosa  darah.  Salah  satu  penelitian  menyebutkan metode tabata yang dilakukan dapat meningkatkan kapasitas aerobik pada remaja yang memiliki berat badan kurang dan berlebih (Domaradzki et al., 2020). Penelitian yang lain juga menyebutkan jika  latihan  tabata  yang  dilakukan  dapat  berpengaruh  positif  pada  kapasitas  aerobik  pada  atlet dilihat dari VO2max yang meningkat (Imanudin et al, 2017). Penelitian lain juga membuktikan jika  latihan  joging  juga  dapat  menurunkan  tingkat  glukosa  dalam  darah  lebih  signifikan  jika dibandingkan dengan aktivitas fisik seperti berjalan (Zhang et al., 2021). Akan tetapi, terdapat penelitian  lain  menyebutkan  jika  aktivitas  joging  yang  dilakukan  selama  30  menit  tidak memberikan perubahan yang signifikan terhadap perubahan kadar glukosa yang ada dalam darah (Salikunna et al., 2021).
Dari  semua  penelitian  tersebut,  belum  ada  penelitian  yang  membandingkan  pengaruh latihan joging dan tabata terhadap kadar glukosa dan denyut nadi, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui perbandingan yang ada dari kedua latihan tersebut dalam penurunan kadar glukosa dan denyut nadi. Oleh karena itu, peneliti ingin menganalisis perbedaan pengaruh dari  kedua  jenis  latihan  tersebut  menggunakan  latihan  tabata  intensitas  rendah  dan  joging intensitas sedang. Tabata dilakukan dengan intensitas rendah dikarenakan latihan tabata intensitas tinggi  akan  sulit  dilakukan  oleh  masyarakat  umum,  khususnya  para  pemula,  sehingga  peneliti memodifikasi latihan tabata dengan intensitas rendah.
Penelitian ini penting untuk dilakukan karena masyarakat cenderung memilih latihan yang mudah dan cepat disela-sela kesibukan mereka untuk dapat membantu menurunkan kadar gula darah  maupun  denyut  nadi  sebagai  indikator  kesehatan  dan  kebugaran  jasmani.  Tujuan  dari penelitian ini adalah untuk mengetahui perbedaaan pengaruh dari latihan tabata intensitas rendah dan joging intensitas sedang terhadap denyut nadi basal, istirahat dan kadar glukosa dalam darah. Fokus dari penelitian ini akan membahas apakah latihan tabata dan joging yang dilakukan dapat membantu dalam penurunan denyut nadi basal, istirahat dan kadar glukosa.

## II. METODE
Penelitian  akan  menggunakan  pendekatan  kuantitatif  deskriptif  dengan  metode pengumpulan data yaitu eksperimen dengan menggunakan treatment berupa latihan tabata dan joging  yang  diberikan  kepada  subjek  penelitian  selama  3  kali/minggu  selama  3  minggu  yang dilakukan mulai 10 Oktober 2023 – 28 Oktober 2023. Subjek dalam penelitian ini sebanyak 12 mahasiswa  yang  aktif  berolahraga  selama  2-3  kali/minggu.  Sampel  akan  dibagi  menjadi  2 kelompok dengan treatment yang berbeda. Satu kelompok melakukan latihan tabata dan kelompok lainnya  melakukan  joging.  Latihan  tabata  akan  dilakukan  dalam  total  waktu  25  menit  dengan intensitas rendah dan joging dilakukan selama 30 menit dengan intensitas sedang.
Data  yang  diperoleh  selama  penelitian  akan  dianalisis  menggunakan  teknik  statistik deskriptif  (mean,  standar  deviasi,  dan  persentase)  dan  uji  independent  sample  t-test  dilakukan untuk menganalisis signifikansi data. Pengambilan data denyut nadi serta kadar glukosa dilakukan sehari sebelum dan sesudah dilakukannya treatment. Tes glukosa dilakukan dengan menggunakan glukometer,  dan  denyut  nadi  diukur  secara  manual.  Sebelum  diambil  sampel  darah  untuk mengukur glukosa, subjek penelitian diharuskan untuk berpuasa selama 8 jam terlebih dahulu. Penelitian ini menggunakan software SPSS tipe 25 untuk membantu dalam proses menganalisis data.
Tabel 1. Identitas Sampel No. Variabel N Mean+SD Min Max Kelompok Joging 1. Umur 6 19.16+0.40 19 20 2. Tinggi badan 169.66+4.54 165 177 3. Berat badan 59.33+11.84 45 75 4. IMT 20.55+3.68 16.33 26.25 Kelompok Tabata 1. Umur 6 19.83+0.75 19 21 2. Tinggi badan 163.83+5.94 154 170 3. Berat badan 54.83+6.46 45 65 4. IMT 20.37+1.57 18.97 22.49
Dari tabel 1, dapat dilihat jika pada kedua treatment, sampel yang digunakan merupakan mahasiswa berusia rata – rata 19 tahun dengan rata – rata IMT 20. Dari tabel 1 tersebut juga dapat diketahui  bahwa  sampel  yang  digunakan  dalam  kedua  jenis  latihan  tidak  memiliki  selisih perbedaan yang signifikan baik dalam hal umur maupun IMT yang ada.

## III. PEMBAHASAN
Selama  penelitian  subjek  melakukan  latihan  sesuai  dengan  kelompok  mereka  masing- masing. Detail dari treatment yang diberikan kepada subjek dapat dilihat dalam tabel 2.
Tabel 2. Program Latihan No.  Keterangan Latihan Kelompok Tabata Kelompok Joging 1. Gerakan High Knee Cross Elbow Butt Kicks Lunges 2. Intensitas 50%-70% 75% 3. Waktu • 1 sesi = 4 Set • 1 set (4 menit, 8 gerakan, gerak 20 detik, istirahat 10 detik)
• Interval 3 menit
• 16 menit (Total waktu tanpa istirahat) • 25 menit (Total waktu dengan istirahat) 30 menit
Treatment kepada  subjek  dilakukan  sebanyak  3  kali/minggu  selama  3  minggu.  Latihan tabata  dilakukan  dengan  intensitas  rendah  (50%  -  70%)  sebanyak  4  set  menggunakan  gerakan yang menekankan pada ekstremitas bawah. Terdapat jeda waktu selama 3 menit antar set yang dilakukan. Dalam satu set, terdapat 4 variasi gerakan yang harus dilakukan berulang sebanyak 2 kali dengan total 8 gerakan. Total waktu untuk setiap gerakan adalah 20 detik dengan jeda istirahat 10 detik sebelum melakukan gerakan selanjutnya. Dalam satu setnya diperlukan waktu 4 menit, sehingga total waktu untuk 4 set yang dilakukan adalah 25 menit, termasuk dengan waktu istirahat 3 menit antar set. Pada latihan joging sendiri dilakukan dengan intensitas sedang (75%) dengan total waktu 30 menit. Sebelum dilakukan joging, subjek melakukan pemanasan mandiri dengan waktu 5 menit.
Hasil penelitian yang dilakukan pada kedua kelompok dan data deskriptif yang didapatkan dapat dilihat dalam tabel 3.
Tabel 3. Deskripsi Hasil Latihan Tabata dan Joging Variabel Jenis  N Mean+SD  Min  Max  Selisih (%) Normalitas data (Shapiro- wilk) t df Sig. (2- tailed) Kelompok Joging Denyut Nadi Basal Pre 6 54.33+1.96 52 56 -1.52% 0.775 0.535 5 0.61 Post 53.50+4.96 48 60 0.912 Denyut Nadi Istirahat Pre 6 58.00+4.38 52 64 -4.60% 0.955 3.162 5 0.02 Post 55.33+3.93 52 62 0.851 Glukosa Pre   6 87.00+5.05 81 95 -3.64% 0.952 4.227 5 0.00 Post 83.83+5.77 79 93 0.821
Variabel Jenis  N Mean+SD  Min  Max  Selisih (%) Normalitas data (Shapiro- wilk) t df Sig. (2- tailed) Kelompok Tabata Denyut Nadi Basal Pre 6 59.16+0.98 58 60 -1.11% 0.775 0.329 5 0.75 Post 58.50+5.24 54 68 0.842 Denyut Nadi Istirahat Pre 6 64.66+2.73 62 70 -6.95% 0.709 2.231 5 0.07 Post 60.16+5.23 52 68 0.996 Glukosa Pre   6 85.00+5.76 76 90 9.21% 0.851 -2.617  5 0.04 Post 92.83+3.12 88 96 0.878
Berdasarkan tabel 3, dapat dilihat bahwa latihan joging yang dilakukan dapat menurunkan kadar glukosa dalam darah sebanyak 3,64% dari selisih yang ada di antara pre-test dan post-test , akan tetapi pada latihan tabata yang dilakukan tidak menunjukkan adanya perubahan penurunan kadar  glukosa.  Selain  itu,  terjadi  perubahan  pada  denyut  nadi  basal  dan  denyut  nadi  istirahat setelah dilakukannya latihan joging dan tabata, meskipun tidak dalam jumlah yang besar. Pada denyut  nadi  basal  terdapat  penurunan  sebesar  1,52%  pada  perlakuan  joging  dan  1,11%  pada perlakuan tabata. Sedangkan pada denyut nadi istirahat, terjadi penurunan sebesar 4,60% pada perlakuan joging dan 6,95% pada perlakuan tabata.
Dari tabel 3, ditemukan hasil uji paired sample t-test, dimana kedua metode berhasil dalam menurunkan  denyut  nadi  istirahat  dan  basal,  dalam  nilai  signifikansi  yang  berbeda.  Kelompok joging memberikan dampak yang lebih baik bagi penurunan denyut nadi istirahat [t hitung (3.162) > t tabel (2.571)] dan glukosa [t hitung (4.227) > t tabel (2.571)], dibanding pengaruhnya terhadap denyut nadi basal [t hitung (0.535) < t tabel (2.571)]. Hal itu berarti, joging intensitas rendah dapat membantu penurunan denyut nadi istirahat dan glukosa yang lebih baik dibanding denyut nadi basal.
Pada kelompok tabata dapat dilihat jika latihan yang dilakukan tidak memberi pengaruh yang besar terhadap perubahan denyut nadi basal [t hitung (0.329) < t tabel (2.571)], denyut nadi istirahat [t hitung (2.231) < t tabel (2.571)], maupun glukosa [t hitung (-2.617) < t tabel (2.571)]. Hal ini berarti latihan tabata dengan intensitas rendah yang dilakukan tidak dapat membantu dalam penurunan denyut nadi basal, istirahat, dan kadar glukosa dalam darah secara maksimal.
Tabel 4. Uji Homogenitas No. Variabel N Lavene Statistic (F) df1 Sig. 1. Denyut Nadi Istirahat 12 0.05 1 0.819 2. Denyut Nadi Basal 12 0.00 1 1.000 3. Glukosa 12 3.79 1 0.082
Pada tabel 4 yang menunjukkan bahwa seluruh variabel memiliki hasil uji homogenitas dengan nilai sig. > 0.05, hal ini berarti sampel yang digunakan bersifat homogen, dimana hasil dari penelitian ini nantinya dapat digunakan sebagai acuan untuk sebagian besar kelompok yang ada.  Setelah  seluruh  sampel  yang  ada  dinyatakan  homogen,  maka  hasil  dari  penelitian  dapat diteruskan ke uji berikutnya.
Tabel 5. Perbedaan Hasil Latihan 3 Minggu pada Kelompok Joging dan Tabata
No. Variabel N t df Sig. (2-tailed) 1. Denyut Nadi Basal 12 -1.695 10 0.121 2. Denyut Nadi Istirahat 12 -1.809 10 0.101 3. Glukosa 12 -3.357 10 0.007
Dari uji independent sample t-test yang ada pada tabel 5 diketahui variabel denyut nadi basal dan denyut nadi istirahat menunjukkan nilai sig. (2-tailed) > 0.05, hal ini berarti tidak adanya perbedaan yang signifikan dari kedua latihan yang dilakukan, yaitu tabata intensitas rendah dan joging intensitas sedang, terhadap penurunan denyut nadi basal dan istirahat. Sehingga efek dari kedua latihan tersebut akan sama terhadap penurunan denyut nadi basal dan istirahat.
Pada uji terhadap glukosa darah, diperoleh nilai sig. (2-tailed) < 0.05, hal ini berarti dalam kedua latihan yang dilakukan memberikan pengaruh yang berbeda dalam penurunan kadar glukosa dalam  darah  yang  ada.  Dalam  tabel  3  dapat  dilihat  bahwa  latihan  joging  intensitas  sedang memberikan pengaruh yang lebih baik dalam penurunan kadar glukosa jika dibandingkan dengan latihan tabata intensitas tinggi.
Berdasarkan hasil penelitian yang telah dilakukan kedua latihan yang digunakan dalam penelitian ini, bisa digunakan sebagai salah satu bentuk program latihan untuk menurunkan denyut nadi basal dan istirahat. Hasil tersebut memiliki hasil yang sama dengan penelitian sebelumnya dimana menyatakan bahwa latihan fisik seperti joging yang dilakukan selama 3 kali seminggu dapat  menurunkan  denyut  nadi  yang  dimiliki  (Sulastri  et  al.,  2018).  Hasil  tersebut  juga  sama dengan penelitian lain yang mengungkapkan jika latihan fisik yang teratur dan terencana mampu menurunkan  denyut  jatung  istirahat  (Sandi,  2016;  Abhiyantara,  2021).  Penelitian  lainnya menyatakan  akan  terdapat  perbedaan  denyut  nadi  istirahat  pada  kelompok  terlatih  dan  tidak terlatih (Kusuma et al., 2020).
Hasil selanjutnya yang ditemukan setelah dilakukannya penelitian ini adalah latihan joging yang dilakukan selama 30 menit dengan intensitas 75% dapat menurunkan kadar glukosa yang ada dalam darah. Hasil tersebut selaras dengan penelitian sebelumnya yang menyatakan aktivitas fisik sangat mempengaruhi kadar glukosa yang ada dalam darah (Shah et al., 2021)). Hasil tersebut
juga mendukung pernyataan penelitian lain yang menjelaskan jika akan terjadi penurunan kadar glukosa darah setelah melakukan latihan aerobik selama 30 menit (G et al., 2021). Latihan joging ini akan sangat bermanfaat terhadap bagi para penderita diabetes. Hasil tersebut juga mendukung penelitian  yang  menyatakan  jika  latihan  aerobik  dengan  intensitas  sedang  sangat  bermanfaat dalam membantu kontrol glukosa pada pasien penderita diabetes (Fajriyah et al., 2020; Li et al., 2021).
Penurunan  denyut  jantung  istirahat  pada  kedua  kelompok  sangat  bermanfaat  bagi kelompok  sampel.  Hal  itu  dikarenakan  penurunan  denyut  jantung  istirahat  dapat  digunakan sebagai  indikator  dari  peningkatan  kinerja  saraf  parasimpatik  setelah  melakukan  latihan  fisik. Rendahnya denyut jantung istirahat memiliki hubungan yang baik untuk peningkatan kebugaran (Safitri et al, n.d.). Penelitian yang dilakukan Pramono (Pramono et al., 2014) menyebutkan denyut jantung istirahat merupakan indikator dari tingkat kebugaran. Kebugaran merupakan kebutuhan setiap orang, dengan mobilitas kegiatan ada, masyarakat perlu memiliki kebugaran fisik yang baik agar  mendukung  kegiatan  yang  dilakukan  sehari-hari.  Latihan  fisik  yang  teratur  akan  dapat meningkatkan daya tahan tubuh (Husnul et al, 2021).
Kebaruan yang ditemukan dalam penelitian ini adalah adanya hasil dengan karakteristik berbeda. Joging intensitas sedang yang dilakukan dalam kurun waktu 30 menit, ternyata dapat memberikan  dampak  yang  positif  terhadap  penurunan  denyut  nadi  serta  glukosa  dalam  darah. Sedangkan pengembangan dan modifikasi latihan tabata dengan intensitas rendah, hanya memiliki pengaruh  yang  positif  terhadap  penurunan  denyut  nadi,  dan  belum  dapat  memberikan  dampak positif terhadap penurunan glukosa darah. Oleh karena itu, untuk seseorang yang ingin memulai latihan, peneliti merekomendasikan untuk memilih diantara kedua latihan tersebut sesuai dengan tujuan akhir yang ingin dicapai. Jika ingin menurunkan kadar glukosa darah, maka peneliti lebih menyarankan untuk melakukan joging dengan intensitas sedang dibandingkan tabata intensitas rendah. Sedangkan jika ingin menurunkan denyut nadi, maka kedua latihan dapat dijadikan opsi pilihan karena memiliki efek yang sama terhadap penurunan denyut nadi, sehingga dapat memilih latihan yang sesuai dengan kemampuan dan jadwal kegiatan.
Peneliti  menyadari  jika  masih  terdapat  keterbatasan  pada  kegiatan  penelitian  ini,  maka untuk  penelitian  mendatang  disarankan  untuk  melakukan  pengembangan,  baik  dalam  hal peningkatan intensitas latihan tabata dan joging, maupun modifikasi dari segi waktu, jenis atau variasi gerakan yang dilakukan dari kedua latihan.

## IV. PENUTUP
Kesimpulan  yang  didapat  dari  penelitian  ini  adalah  latihan  tabata  intensitas  rendah  dan joging  intensitas sedang  memiliki  pengaruh  yang  sama  terhadap  penurunan  denyut  nadi,  akan tetapi pengaruhnya berbeda pada kadar glukosa darah. Penurunan kadar glukosa kelompok joging lebih  baik  dibanding  kelompok  tabata,  dan  kedua  kelompok  memiliki  pengaruh  yang  sama baiknya pada penurunan denyut nadi. Pada kelompok joging, ditemukan pengaruh yang positif terhadap  penurunan  denyut  nadi  dan  glukosa  dalam  darah.  Sedangkan  kelompok  tabata  hanya memiliki pengaruh terhadap penurunan denyut nadi. Dari hasil paired sample t-test juga diperoleh hasil  bahwa  latihan  joging  memberikan  pengaruh  yang  lebih  baik  terhadap  denyut  nadi  dan glukosa  dibandingkan  dengan  tabata.  Penelitian  yang  dilakukan  tentunya  masih  memiliki keterbatasan, dimana sampel yang digunakan masih dalam jumlah yang sedikit dan merupakan mahasiswa yang aktif dan telah terbiasa dalam menjalani aktivitas fisik berupa olahraga, sehingga hasil yang didapat tidak dapat digeneralisasi pada semua kelompok mahasiswa dan seluruh lapisan masyarakat. Oleh karena itu, pada penelitian selanjutnya diharapkan dapat dikembangkan dengan menggunakan kelompok sampel lain yang ada, baik mahasiswa atau anggota masyarakat.

## DAFTAR PUSTAKA
Abhiyantara, A. (2021). Pengaruh tingkat aktivitas fisik terhadap denyut nadi istirahat pada usia 15-24 tahun .
Adnyani, K. D. W., & Juniartha, M. G. (2020). Efektivitas Latihan Yoga dalam Mengatasi Penyakit Jantung Koroner (PJK). Jurnal Yoga Dan Kesehatan , 3 (2), 129–141. https://doi.org/10.25078/JYK.V3I2.303
Arif Putra. (2022, October 6). Jenis- Jenis Aktivitas Fisik dan Manfaatnya Bagi Kesehatan . https://www.sehatq.com/artikel/aktivitas-fisik
Colberg, S. R., Sigal, R. J., Yardley, J. E., Riddell, M. C., Dunstan, D. W., Dempsey, P. C., Horton, E. S., Castorino, K., & Tate, D. F. (2016). Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care , 39 (11), 2065– 2079. https://doi.org/10.2337/DC16-1728
Domaradzki, J., Cichy, I., Rokita, A., & Popowczak, M. (2020). Effects of Tabata Training During Physical Education Classes on Body Composition, Aerobic Capacity, and Anaerobic Performance of Under-, Normal- and Overweight Adolescents. International Journal of Environmental Research and Public Health , 17 (3). https://doi.org/10.3390/IJERPH17030876
Dr. I Nengah Sandi, S. S. M. Fo. I. N. S. (2016). Pengaruh Latihan Fisik Terhadap Frekuensi Denyut Nadi . https://erepo.unud.ac.id/id/eprint/6917/
Fajriyah, N., Sudiana, I. K., & Wahyuni, E. D. (2020). The Effects from Physical Exercise on the Blood Glucose Levels, HbA1c and Quality of Life of Type 2 Diabetes Mellitus Patients: A Systematic Review. Jurnal Ners , 15 (1Sp), 486–496. https://doi.org/10.20473/JN.V15I1SP.20517
G, S., Rusli, R., & Husnul, D. (2021). Pengaruh Aktifitas Fisik Terhadap Kadar  Glukosa Darah Pada Mahasiswa Prodi Gizi FIK UNM. Seminar Nasional LP2M UNM , 0 (0). https://ojs.unm.ac.id/semnaslemlit/article/view/25209
Husnul, D., & Nida, K. (2021). HUBUNGAN DENYUT NADI DENGAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR DITINJAU DARI INDEKS MASSA TUBUH. Jurnal Sport Science , 11 (1), 1. https://doi.org/10.17977/UM057V11I1P1-6
I Nyoman Agus Pradnya Wiguna. (2022). Implikasi Berlatih Yoga Terhadap Daya Tahan Kardiorespirasi Pada  Individu dengan Sedentary Lifestyle. Jurnal Yoga Dan Kesehatan ,
5 (2), 140–149. https://doi.org/10.25078/JYK.V5I2.1881
Imanudin, I., & Sultoni, K. (2017). Tabata Training for Increasing Aerobic Capacity. IOP Conference Series: Materials Science and Engineering , 180 (1), 012205.
https://doi.org/10.1088/1757-899X/180/1/012205
kemkes. (2019, April 6). Apa Definisi Aktivitas Fisik? - Direktorat P2PTM . https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/apa-definisi-aktivitas-fisik
Kurniawaty, E., & Yanita, B. (2016). Faktor-Faktor yang Berhubungan dengan Kejadian Diabetes Melitus Tipe II. Jurnal Majority , 5 (2), 27–31. https://juke.kedokteran.unila.ac.id/index.php/majority/article/view/1073
Kusuma, G. R., Basuki, S. W., Risanti, E. D., & Hernawan, B. (2020). NADI ISTIRAHAT DAN NADI PEMULIHAN DIPENGARUHI OLEH RUTINITAS OLAHRAGA. Herb-Medicine Journal , 3 (3), 85. https://doi.org/10.30595/HMJ.V3I3.6746
Li, Y., Li, R., Li, X., Liu, L., Zhu, J., & Li, D. (2021). Effects of different aerobic exercise training on glycemia in patients with type 2 diabetes: A protocol for systematic review and meta analysis. Medicine (United States) , 100 (18), E25615. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000025615
Merdawati, L., Primagusty, R., Afriyanti, E., & Fatmadona, R. (2019). Pengaruh Latihan Yoga Terhadap Kadar Gula Darah Pasien Diabetes Melitus Tipe 2. NERS: Jurnal Keperawatan,Volume 14, No. 1, Maret 2018, (Hal. 19-30) , 14 , 19–30.
Nur Asmar Salikunna, R. Badaruddin, M. Ramadhan, H. Hasanuddin, & V. Towidjojo. (2021, August). Influence of jogging on blood pressure, non-fasting blood glucose, body mass index, and physical fitness at a young age | Request PDF .
https://www.researchgate.net/publication/359176237_Influence_of_jogging_on_blood_pres sure_non-fasting_blood_glucose_body_mass_index_and_physical_fitness_at_a_young_age
Physical activity . (n.d.). Retrieved March 23, 2024, from https://www.who.int/news-room/fact- sheets/detail/physical-activity
Pramono, B., Arisanti, S., Harlina, & Asnar, E. (2014). Resting Heart Rate and Body Weight are Discriminators of Fitness Status in Physical Activity Weight Bearing Exercise .
Reimers, A. K., Knapp, G., & Reimers, C. D. (2018). Effects of Exercise on the Resting Heart Rate: A Systematic Review and Meta-Analysis of Interventional Studies. Journal of Clinical Medicine , 7 (12). https://doi.org/10.3390/JCM7120503
Roberts, C. K., Hevener, A. L., & Barnard, R. J. (2013). Metabolic Syndrome and Insulin Resistance: Underlying Causes and Modification by Exercise Training. Comprehensive Physiology , 3 (1), 1–58. https://doi.org/10.1002/CPHY.C110062
Safitri, K. D., & Risdiana, N. (n.d.). Hubungan Antara Tingkat Kebugaran Jasmani Dengan Frekuensi Denyut Nadi Pada Mahasiswa Program Studi Ilmu Keperawatan Universitas Muhammadiyah Yogyakarta Semester Akhir (Correlation Between Physical Fitness Level And Heart Rate The Student Of Nursing Science At The University Muhammadiyah Of Yogyakarta Last Semester) .
Shah, S. Z. A., Karam, J. A., Zeb, A., Ullah, R., Shah, A., Haq, I. U., Ali, I., Darain, H., & Chen, H. (2021). Movement is Improvement: The Therapeutic Effects of Exercise and General Physical Activity on Glycemic Control in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Diabetes Therapy , 12 (3), 707–732. https://doi.org/10.1007/S13300-021-01005-1/FIGURES/5
Siahaan, P. P., Purwanto, B., Budiarto, R. M., & Irwadi, I. (2021). Physical Activity Level and Resting Heart Rate. Jurnal Ilmiah Kesehatan (JIKA) , 3 (1), 16–22. https://doi.org/10.36590/JIKA.V3I1.103
Silva, D. A. S., Lima, T. R. De, & Tremblay, M. S. (2018). Association between Resting Heart Rate and Health-Related Physical Fitness in Brazilian Adolescents. BioMed Research International , 2018 . https://doi.org/10.1155/2018/3812197 sindo. (2022, January 31). Kebugaran Orang Indonesia Rendah . https://nasional.sindonews.com/read/672353/15/kebugaran-orang-indonesia-rendah- 1643598094?showpage=all
Sulastri, R., Mariati, S., & Syamsuar. (2018). Pengaruh Latihan Jogging Dengan Treadmill Terhadap Denyut Nadi  Istirahat Pada Ibu-ibu Anggota Fitness Centre Yayasan Indonesia. Sport Science , 18 (1), 46–54. https://doi.org/10.24036/JSS.V18I1.16
Thivel, D., Tremblay, A., Genin, P. M., Panahi, S., Rivière, D., & Duclos, M. (2018). Physical Activity, Inactivity, and Sedentary Behaviors: Definitions and Implications in Occupational Health. Frontiers in Public Health , 6 , 288. https://doi.org/10.3389/FPUBH.2018.00288
Wang, Y., & Ashokan, K. (2021). Physical Exercise: An Overview of Benefits From Psychological Level to Genetics and Beyond. Frontiers in Physiology , 12 . https://doi.org/10.3389/FPHYS.2021.731858
Yang, Q., Liu, Q., Wang, J., Zhang, C., Shen, Y., & You, S. (2021). Relationship Between Resting Heart Rate And Physical Activity Mode In College Students After Covid-19. Medicine & Science in Sports & Exercise , 53 (8S), 17–17. https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000759228.27414.F8
Yunitasari, E., Qur’aniati, N., & Arunia, I. (n.d.). Efektifitas Senam Aerobik Dan Yoga Dalam Meningkatkan Daya Tahan Kardiorespirasi Wanita Pekerja (Effectiveness of aerobic and yoga exercise to increase cardiorespiration stamina in career women) .
Zhang, Q. Q., Ding, Y. J., Zhang, J. J., & Wang, L. (2021). Effects Of Acute Exercise With Different Intensities On Glycemic Control In Patients With Type 2 Diabetes Mellitus. Acta Endocrinologica (Bucharest, Romania : 2005) , 17 (2), 212–218. https://doi.org/10.4183/AEB.2021.212