Volume 4, Nomor 2, Juni 2024
JURNAL PENGABDIAN KEPADA MASYARAKAT https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JPKM
E-ISSN: 2774-3055 (Media Online)
Edukasi Cold Water Immersion Sebagai Cara Recovery Untuk Atlet Sepak Bola Putri Mahendra Wahyu Dewangga 1*
1 Program Studi Fisioterapi, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Muhammadiyah Surakarta, Jawa Tengah, Indonesia
Jl. A. Yani, Pabelan, Kartasura, Sukoharjo, Jawa Tengah, Indonesia Email: mwd171@ums.ac.id

## ABSTRAK INDONESIA
Pemulihan yang efektif sangat penting bagi atlet untuk menjaga performa optimal dan mencegah cedera. Cold Water Immersion (CWI) atau perendaman air dingin merupakan salah satu metode pemulihan yang dikenal efektif dalam membantu atlet pulih lebih cepat, mengurangi nyeri otot, dan  mengembalikan  performa  setelah  aktivitas  fisik  yang  intens.  Program  pengabdian masyarakat ini bertujuan untuk memberikan edukasi mengenai manfaat dan teknik CWI kepada atlet dan pelatih sepak bola putri di Akademi Sepak Bola Putri Surakarta. Metode penyampaian dalam program ini meliputi workshop edukasi, demonstrasi langsung, dan penyebaran materi edukasi  yang  mudah  dipahami.  Workshop  bertujuan  memberikan  pengetahuan  dasar  dan lanjutan  mengenai  CWI,  sementara  demonstrasi  langsung  memperlihatkan  teknik  yang  tepat dalam melakukan CWI. Materi edukasi disediakan dalam bentuk brosur, panduan langkah-demi- langkah, dan video tutorial yang dapat diakses oleh peserta. Evaluasi program dilakukan melalui kuesioner untuk menilai pemahaman dan kesesuaian metode penyampaian. Hasil dari program ini ketika pretest dari 20 atlet, masih terdapat 10 atlet yang belum memahami manfaat cold water immersion. Kemudian setelah diberikan edukasi, semua atlet (20 atlet) menjadi paham tentang manfaat cold water immersion. Diharapkan dapat meningkatkan pengetahuan dan keterampilan atlet  dan  pelatih  sepak  bola  putri  dalam  menggunakan  CWI  sebagai  bagian  dari  rutinitas pemulihan  mereka.  Dengan  demikian,  diharapkan  dapat  tercapai  peningkatan  performa  dan pengurangan risiko cedera, serta mendukung perkembangan sepak bola putri.
Kata kunci: Cold Water Immersion, Sepak Bola Putri, Surakarta

## ABSTRACT ENGLISH
Effective recovery is essential for athletes to maintain optimal performance and prevent injury. Cold Water Immersion (CWI) or cold water immersion is a recovery method that is known to be effective in helping athletes recover faster, reduce muscle pain, and restore performance after intense physical activity. This community service program aims to provide education regarding the  benefits  and  techniques  of  CWI  to  female  soccer  athletes  and  coaches  at  the  Surakarta Women's Soccer Academy. Delivery methods in this program include educational workshops, live demonstrations, and the distribution of educational materials that are easy to understand. The workshop aims to provide basic and advanced knowledge about CWI, while live demonstrations show the correct technique for performing CWI. Educational materials are provided in the form of  brochures,  step-by-step  guides,  and  video  tutorials  that  can  be  accessed  by  participants. Program evaluation is carried out through questionnaires to assess understanding and suitability of delivery methods. The results of this program when pretesting 20 athletes, there were still 10
athletes who did not understand the benefits of cold water immersion. Then, after being given education, all the athletes (20 athletes) understood the benefits of cold water immersion. It is hoped that it will increase the knowledge and skills of female soccer athletes and coaches in using CWI as part of their recovery routine. In this way, it is hoped that performance improvement and reduced  risk  of  injury  can  be  achieved,  as  well  as  supporting  the  development  of  women's football.
Keywords: Cold Water Immersion, Women's Football, Surakarta

## PENDAHULUAN
Dalam  dunia  olahraga,  khususnya  sepak  bola  putri,  performa  optimal  dan pemulihan  yang  efektif  merupakan  dua  aspek  yang  saling  berkaitan  erat (Rifan,  2016) . Pemulihan yang cepat dan tepat sangat penting untuk menjaga kondisi fisik atlet agar tetap prima dan mengurangi risiko cedera (Dewangga & Irianto, 2023; Lukman et al., 2019) . Salah satu metode pemulihan yang telah terbukti efektif adalah Cold Water Immersion (CWI) atau perendaman air dingin (Jo et al., 2021; Maghfiroh et al., 2024) . CWI telah banyak digunakan oleh atlet profesional untuk mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik yang intens, mengurangi nyeri otot, dan memperbaiki performa (Barnett, 2006).
Meskipun  manfaat  CWI  telah  dikenal  luas  di  kalangan  atlet  elit,  penerapannya dalam  konteks  sepak  bola  putri  di  Indonesia  masih  relatif  kurang (Haryuni  et  al.,  2022) . Banyak tim dan pelatih yang belum sepenuhnya memahami atau mengimplementasikan metode  ini  secara  efektif.  Kurangnya  pengetahuan  mengenai  teknik  yang  benar  dan manfaat  dari  CWI  dapat  mengakibatkan  pemulihan  yang  tidak  optimal,  yang  pada gilirannya  dapat  mempengaruhi  performa  dan  kesejahteraan  jangka  panjang  atlet (Rowsell et al., 2009).
Selain itu, sepak bola putri di Indonesia sedang mengalami perkembangan yang signifikan, dengan semakin banyaknya kompetisi dan peningkatan jumlah pemain yang terlibat (Anita et al., 2020) . Namun, peningkatan ini belum diiringi dengan pengembangan pengetahuan  dan  praktik  pemulihan  yang  memadai (Dewangga  et  al.,  2024) .  Edukasi mengenai metode pemulihan yang berbasis ilmiah, seperti CWI, sangat diperlukan untuk mendukung  perkembangan  ini  dan  memastikan  bahwa  para  atlet  dapat  berkompetisi dengan kondisi fisik terbaik mereka (Leeder et al., 2012).
Program  pengabdian  masyarakat  ini  bertujuan  untuk  mengisi  kesenjangan tersebut dengan memberikan edukasi mengenai manfaat dan teknik CWI kepada atlet dan pelatih sepak bola putri. Melalui pendekatan yang komprehensif dan berbasis bukti ilmiah, diharapkan para atlet dapat memaksimalkan proses pemulihan mereka, sehingga dapat berkontribusi pada peningkatan performa dan pengurangan risiko cedera (Halson,
2014).
Pendekatan  yang  akan  digunakan  dalam  program  ini  mencakup  workshop, demonstrasi langsung, dan penyebaran materi edukasi yang mudah dipahami. Dengan cara  ini,  diharapkan  dapat  tercipta  pemahaman  yang  mendalam  dan  praktik  yang konsisten dalam penggunaan CWI sebagai bagian dari rutinitas pemulihan atlet sepak bola  putri.  CWI  juga  diharapkan  menjadi  sebuah  tindakan  untuk  penanganan  dan pencegahan  terjadinya  cedera (Nurwahidah  &  Dewangga,  2023) .  Selain  itu,  pemulihan  yang efektif juga diharapkan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi atlet, yang merupakan faktor penting dalam performa optimal di lapangan (Bleakley et al., 2012).

## METODE
Program pengabdian masyarakat ini akan disampaikan melalui beberapa tahapan yang  dirancang  untuk  memastikan  bahwa  informasi  mengenai Cold  Water  Immersion (CWI)  dapat  dipahami  dan  diterapkan  secara  efektif  oleh  atlet  dan  pelatih  sepak  bola putri.  Kegiatan  ini  dilaksanakan  di  Akademi  Sepak  Bola  Putri  Surakarta  di  Bulan  Juni 2024. Metode penyampaian yang digunakan meliputi workshop, demonstrasi langsung, dan  penyebaran  materi  edukasi  yang  mudah  dipahami.  Berikut  adalah  rincian  dari metode penyampaian tersebut:

## 1. Workshop Edukasi
Tujuan: Memberikan pengetahuan dasar dan lanjutan mengenai manfaat dan teknik CWI.
Pelaksanaan:  Workshop  akan  dilakukan  dalam  bentuk  sesi  tatap  muka  yang interaktif, yang mencakup presentasi teori, diskusi kelompok, dan sesi tanya jawab. Materi: Materi workshop akan mencakup pengenalan konsep CWI, mekanisme kerja CWI dalam pemulihan otot, penelitian ilmiah yang mendukung penggunaan CWI, dan penerapan praktis CWI dalam rutinitas pemulihan atlet.
2. Demonstrasi Langsung
Tujuan: Memperlihatkan teknik yang tepat dalam melakukan CWI secara praktis.
Pelaksanaan:  Demonstrasi  akan  dilakukan  oleh  instruktur  yang  berpengalaman dalam  metode  CWI,  dengan  menggunakan  peralatan  yang  diperlukan  seperti  bak mandi atau kolam kecil dengan air dingin.
Prosedur:  Langkah-langkah  CWI  akan  diperagakan  secara  langsung,  termasuk persiapan  sebelum  perendaman,  durasi  dan  suhu  yang  direkomendasikan,  serta tindakan pasca-perendaman.
Melalui metode penyampaian yang terstruktur dan komprehensif ini, diharapkan para atlet dan pelatih sepak bola putri dapat memahami dan mengimplementasikan CWI secara  efektif,  sehingga  dapat  meningkatkan  proses  pemulihan  dan  performa  mereka dalam jangka panjang.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil
Program edukasi cold water immersion (CWI) sebagai cara recovery untuk atlet sepak  bola  putri.  Pada  kegiatan  ini,  diawali  dengan  pengisian  kuisioner pre-test yang berisikan 10 pertanyaan mengenai pengetahuan seputar CWI . Berdasarkan hasil pre-test atlet yang dapat menjawab dengan benar apa yang diketahui terkait definisi CWI adalah 10 orang dan terdapat 10 orang yang masih salah.
Tabel 1. Tingkat Pengetahuan CWI Pre Test Post Test Tidak Paham Paham Tidak Paham Paham 10 10 0 20
Kemudian  setelah  pengisian  kuisioner,  atlet  diberikan  leaflet  yang  berisikan informasi  seputar CWI. Kemudian  pemaparan  materi  meliputi  informasi  apa  itu CWI, manfaat CWI, dan tatalaksana CWI.

## Gambar 1. Dokumentasi Kegiatan
Pada sesi akhir meliputi evaluasi kegiatan berupa forum diskusi dan pengukuran sejauh mana peningkatan pengetahuan mengenai CWI berupa pengisian post-test yang

## Edukasi Cold Water Immersion Sebagai Cara Recovery Untuk Atlet Sepak Bola Putri Mahendra Wahyu Dewangga
ditujukkan pada atlet sepakbola di Akademi Sepakbola Putri Surakarta. Dapat diketahui setelah diberikan edukasi terdapat kemajuan terkait pemahaman mengenai CWI. Hasil peningkatan pengetahuan tentang CWI menjadi semua atlet sepak bola yang tergabung di akademi sepak bola putri Surakarta (20 orang) menjawab dengan benar.

## Pembahasan
Perendaman  air  dingin  (CWI)  telah  dipelajari  secara  ekstensif  sebagai  strategi pemulihan  pasca-latihan  untuk  atlet,  menunjukkan  manfaat  dalam  mengurangi  nyeri otot,  mempercepat  pemulihan  kelelahan,  dan  meningkatkan  kinerja  fisik  (Choo  et  al., 2022;  Xiao  et  al.,  2023).  Penelitian  menunjukkan  bahwa  CWI  dapat  secara  efektif mengurangi  penanda  kerusakan  otot,  seperti  creatine  kinase,  dan  meningkatkan pemulihan  neuromuskuler,  yang  mengarah  pada  peningkatan  hasil  kinerja  dalam olahraga  seperti  sepak  bola  (Nasser  et  al.,  2023).  Namun,  efektivitas  CWI  juga  dapat dipengaruhi  oleh  efek  plasebo,  menyoroti  pentingnya  mempertimbangkan  faktor psikologis  dalam  intervensi  pemulihan  (Bouchiba  et  al.,  2022).  Selain  itu, menggabungkan  CWI  dengan  suplemen  protein  mungkin  tidak  memberikan  manfaat tambahan dibandingkan dengan CWI saja dalam hal pemulihan kinerja olahraga (Kim & Joo, 2023). Oleh karena itu, menerapkan program pendidikan CWI terstruktur untuk atlet sepak  bola  wanita  dapat  bermanfaat  dalam  mengoptimalkan  strategi  pemulihan  dan kinerja keseluruhan mereka.

## KESIMPULAN
Pelatihan ini memiliki manfaat pandangan praktis dan komprehensif tentang apa yang perlu kita ketahui memahami tatalaksana cold water immersion sebagai tindakan untuk mempercepat recovery atlet sepakbola putri.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Penulis  mengucapkan  terima  kasih  kepada  pelatih  Akademi  Sepak  Bola  Putri Surakarta yang telah memberi dukungan dan ijin terhadap pengabdian ini. Terimakasih kepada  Universitas  Muhammadiyah  Surakarta  yang  telah  memberikan  dana  untuk kegiatan ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Anita,  F.,  Adi,  S.,  &  Andiana,  O.  (2020).  Survei  Minat  Dan  Motivasi  Wanita  Memilih Olahraga Sepak Bola Pada Tim Persikoba Putri Kota Batu. Jurnal Sport Science, 10(2), 113. https://doi.org/10.17977/um057v10i2p113-122
Barnett, A. (2006). Using recovery modalities between training sessions in elite athletes: does it help? Sports Medicine, 36(9), 781-796.
Bleakley, C. M., Costello, J. T., & Glasgow, P. D. (2012). Should athletes return to sport after applying  ice?  A  systematic  review  of  the  effect  of  local  cooling  on  functional performance. Sports Medicine, 42(1), 69-87.
Bouchiba, M., Bragazzi, N. L., Zarzissi, S., Turki, M., Zghal, F., Grati, M. A., Daab, W., Ayadi, F., Rebai, H., Ibn Hadj Amor, H., Hureau, T. J., & Bouzid, M. A. (2022). Cold Water Immersion  Improves  the  Recovery  of  Both  Central  and  Peripheral  Fatigue Following  Simulated  Soccer  Match-Play.  Frontiers  in  Physiology,  13. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.860709
Choo,  H.  C.,  Lee,  M.,  Yeo,  V.,  Poon,  W.,  &  Ihsan,  M.  (2022).  The  effect  of  cold  water immersion on the recovery of physical performance revisited: A systematic review with  meta-analysis.  Journal  of  Sports  Sciences,  40(23),  2608–2638. https://doi.org/10.1080/02640414.2023.2178872
Dewangga, M. W., & Irianto, D. P. (2023). The differences frequency of weekly physical exercise in antioxidant serum levels and muscle damage. Fizjoterapia Polska, 2, 112–120. https://doi.org/https://doi.org/10.56984/8ZG0DFB15
Dewangga, M. W., Widodo, A., Wijianto, Faozi, E., Cahyadi, M. M., Saputra, He., Furqony, I. Y., Putra, Zu. Y., Wilger, R. Vl., Medistianto, T. N. R., Candrika, A. A., Kurniawan, A., Irawan,  D.,  Sirada,  A.,  Hikmah,  A.  N.,  Naufal,  A.  F.,  Pristianto,  A.,  Rahman,  F.,  & Rahayu, U. B. (2024). Biomarkers Of Muscle Damage And Physical Performance After  Soccer  Matches  For  Women’s  Soccer  Teams.  Sportske  Nauke  i  Zdravlje, 14(V), 5–14.
Halson, S. L. (2014). Monitoring training load to understand fatigue in athletes. Sports Medicine, 44(Suppl 2), S139-S147.
Haryuni,  R.  O.,  Hartanto,  H.,  &  Hartono,  B.  (2022).  Perbandingan  Efektivitas  Terapi Delayed-Onset  Muscle  Soreness:  Studi  Literatur.  Jurnal  Kedokteran  Meditek, 28(3), 322–330. https://doi.org/10.36452/jkdoktmeditek.v28i3.2328
Jo, H., Kim, C., & Kim, M. (2021). Effects of Hydrotherapy on Muscle Damage and Recovery Profile  After  Eccentric  Exercise  in  Arm.  Exercise  Science,  30(3),  336–345. https://doi.org/10.15857/ksep.2021.30.3.336
Kim,  H.-W.,  &  Joo,  C.-H.  (2023).  Effects  of  cold  water  immersion  and  protein  intake combined  recovery  after  eccentric  exercise  on  exercise  performance  in  elite soccer  players.  Journal  of  Exercise  Rehabilitation,  19(2),  126–133. https://doi.org/10.12965/jer.2244596.298
Lukman, A. R., Aldianto, S., & Praktikto, E. J. (2019). Tingkat Keterampilan Dribling Sepak Bola  pada  SMP  Al-Irsyad  Surakarta.  Buletin  Literasi  Budaya  Sekolah,  1(1),  1–5. https://doi.org/10.23917/blbs.v1i1.9297
Maghfiroh, R. A., Konharn, K., & Sangpara, P. (2024). Muscle oxygenation and electrical activity  changes  between  genders  after  cold-water  immersion  as  pre-cooling among  amateur  young  adult  mini-marathon  runners.  Trends  in  Sport  Sciences, 31(1), 17–28. https://doi.org/10.23829/TSS.2024.31.1-2
Nasser, N., Zorgati, H., Chtourou, H., & Guimard, A. (2023). Cold water immersion after a soccer  match:  Does  the  placebo  effect  occur?  Frontiers  in  Physiology,  14. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1062398
Nurwahidah,  K.,  &  Dewangga,  M.  W.  (2023).  Tingkat  Pengetahuan  Atlet  Sepak  Bola Wanita  tentang  Penanganan  Cidera  Olahraga.  Jurnal  Pengabdian  Kepada Masyarakat,
4(1), 106–113.
https://doi.org/https://doi.org/10.55081/jbpkm.v4i1.1671
Rifan, M. (2016). Efek Cryotherapy (Water Immersion) Terhadap Pemulihan Kelelahan Atlet Sepakbola. Efek Cryotherapy Terhadap Pemulihan, 001, 1–10.
Xiao, F., Kabachkova, A. V., Jiao, L., Zhao, H., & Kapilevich, L. V. (2023). Effects of cold water immersion  after  exercise  on  fatigue  recovery  and  exercise  performance--meta analysis. Frontiers in Physiology, 14. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1006512