## DE_JOURNAL (Dharmas Education Journal)
http://ejournal.undhari.ac.id/index.php/de_journal E-ISSN : 2722-7839, P-ISSN : 2746-7732 Vol. 4 No. 2 Desember (2023), 362-368

## PENGARUH KOMBINASI LATIHAN DUMBBELL WRIST CURL DAN MARYLAND 5 SPOT SHOOTING DRILL TERHADAP HASIL 3 POINT SHOOTING
Hendias Juniansyah 1 , Hartati *2 , Meirizal Usra *3
Pendidikan Olahraga, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sriwijaya Email: hendiasjuniansyah25@gmail.com , hartati@fkip.unsri.ac.id , meirizalusra@fkip.unsri.ac.id

## Abstrak
Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  pengaruh  kombinasi  latihan dumbbell wrist  curl dan maryland  5  spot  shooting  drill terhadap  hasil 3  point  shooting peserta  didik ekstrakurikuler  bola  basket  di  SMA  Negeri  1  Palembang  dan  besar  pengaruhnya.  Penelitian  ini menggunakan jenis penelitian pre-eksperimen dengan desain penelitiannya one group pretest-posttest design . Populasi dalam penelitian ini adalah seluruh peserta didik ekstrakurikuler bola basket di SMA Negeri  1  Palembang  yang  berjumlah  25  orang.  Teknik  pengambilan  sampel  dalam  penelitian  ini  adalah teknik total  sampling atau sampling jenuh  sehingga  sampel  yang  digunakan  berjumlah  25  orang. Pelaksanaan penelitian yang berupa latihan fisik dilakukan sebanyak 16 kali dalam jangka waktu satu bulan.  Teknik  analisis  data  menggunakan  uji  t  untuk  dua  sampel dependent ( paired  samples ) memberikan hasil yaitu nilai t hitung = -8,497 > t tabel = -2,064 dan nilai 𝑠𝑖𝑔 . (2 − 𝑡𝑎𝑖𝑙𝑒𝑑 ) = 0,0000 < 𝛼 =  0,05  maka  Ho  ditolak  sehingga  memberikan  kesimpulan  bahwa  terdapat  pengaruh  kombinasi latihan dumbbell wrist curl dan maryland 5 spot shooting drill terhadap hasil 3 point shooting peserta didik ekstrakurikuler bola basket di SMA Negeri 1 Palembang. Besar pengaruh pengaruh kombinasi latihan dumbbell wrist curl dan maryland 5 spot shooting drill terhadap hasil 3 point shooting peserta didik  ekstrakurikuler  bola  basket  di  SMA  Negeri  1  Palembang  yang  didapat  adalah  sebesar  0,2827 dengan kategori sedang.
Kata Kunci: Bola Basket, Dumbbell Wrist Curl , Maryland 5 Spot Shooting Drill , Shooting.

## Abstract
The purpose of this study was to determine the influence of a combination of dumbbell wrist curl  exercises  and  maryland  5  spot  shooting  drill  on  the  3  point  shooting  results  of  basketball extracurricular students at SMA Negeri 1 Palembang and the magnitude of the influence. This study used a pre-experimental research design with a one group pretest-posttest design. The population in this study were all 25 basketball extracurricular students at SMA Negeri 1 Palembang. The sampling technique  in  this  study  was  total  sampling  or  saturated  sampling  so  that  the  sample  used  was  25 people. The implementation of the research is the form of physical exercise was carried out 16 times within a period of one month. The data analysis technique using the t test for two dependent samples (paired samples) gives the result that is t count = -8.497 > t table = -2.064 and the value is 𝑠𝑖𝑔 . (2 − 𝑡𝑎𝑖𝑙𝑒𝑑 ) = 0.0000 < 𝛼 = 0.05 then Ho is rejected thus giving the conclusion that there is an influence of a combination of dumbbell wrist curls and maryland 5 spot shooting drill on the 3 point shooting results  of  basketball  extracurricular  students  at  SMA  Negeri  1  Palembang.  The  influence  of  the combination of dumbbell wrist curl and Maryland 5 spot shooting drill on the 3 point shooting results of  basketball  extracurricular  students  at  Palembang  1  Public  High  School  was  0.2827  in  the moderate category.
Keywords: Basketball, Dumbbell Wrist Curl, Maryland 5 Spot Shooting Drill, Shooting.
Hendias Juniansyah, Dkk  | Pengaruh  Kombinasi  Latihan Dumbbell  Wrist Curl Dan Maryland 5 Spot Shooting Drill Terhadap Hasil 3 Point Shooting Peserta Didik Ekstrakurikuler Bola Basket Di Sma Negeri 1 Palembang

## Pendahuluan
Tujuan  utama  dari  olahraga  merupakan  untuk  meningkatkan  dan  menjaga  kesehatan  serta kebugaran,  kualitas  hidup  manusia,  menumbuhkan  nilai  moral  dan  akhlak  yang  baik,  menanamkan jiwa sportifitas, kedisiplinan, menjalin dan mempererat persatuan dan kesatuan bangsa, memperkokoh ketahanan  dan  pertahanan  nasional,  serta  meningkatkan  derajat  harkat,  martabat,  dan  kehormatan bangsa dan negara. (UU No. 3 Tahun 2005 tentang Sistem Keolahragaan Nasional, 2005). Salah satu olahraga  yang  digemari  banyak  orang  adalah  bola  basket.  Teknik  dasar  dalam  permainan  agar  dapat memainkannya dengan baik yaitu antara lain dribbling, passing, shooting. Teknik yang paling penting dan  mendasar  untuk  dikuasai  adalah shooting, karena shooting merupakan  elemen  penting  untuk memperoleh poin.
Teknik shooting merupakan  keahlian  atau  kepandaian  yang  merupakan  elemen  penting  dalam permainan  atau  olahraga  bola  basket  karena  perolehan  poin  didapatkan  melalui  Teknik  menembak atau shooting serta dapat menutupi kekurangan teknik dasar lainnya (Wissel, 2012). Dalam melakukan shooting ,  diperlukannya  kekuatan  otot  tangan  khususnya  pada  pergelangan  tangan  karena  3  point shooting adalah tembakan yang memiliki jarak paling jauh dibandingkan tembakan lainnya seperti free throw dan  tembakan  2  angka  lainnya  (Fitrianto,  2015).  Latihan dumbbell  wrist  curl bisa  melatih kekuatan pada pergelangan tangan sehingga menghasilkan lecutan pada pergelangan tangan yang kuat dan latihan ini sangat penting untuk menentukan keberhasilan masuknya bola ke ring basket.
Menurut  Rinaldi,  (2020)  jenis  latihan dumbbell  wrist  curl akan  sangat  bermanfaat  bagi  yang ingin  melatih  otot  pergelangan  tangan.  Beban  yang  digunakan  dalam dumbbell  wrist  curl harus disesuaikan dengan kemampuan jangan sampai latihan menggunakan beban yang sangat berat karena hal  itu  dapat  menyebabkan  cedera  (Prasetyo,  2021);(Maghfiroh,  2022).  Latihan  lecutan  pada pergelangan  yang  baik  dan  tepat  dapat  memberikan  busuran  lambungan shooting yang  baik  supaya tepat sasaran ke ring basket. Latihan dumbbell wrist curl merupakan suatu gerakan atau aktivitas fisik yang  dilakukan  secara  teratur,  berulang-ulang,  dan  sistematis  yang  memiliki  tujuan  untuk meningkatkan  kelenturan,  kekuatan  jari  jari  dan  pergelangan  tangan  (Rahmansyah,  2020);(Furkan, 2021). Maka dari itu diperlukan latihan dumbbell wrist curl guna meningkatkan kekuatan pergelangan tangan.
Menguasai teknik three point shooting menjadi tantangan tersendiri bagi pemain karena  teknik menembak  ini  memiliki  tingkat  kesulitan  dan  keberhasilan  yang  lebih  sulit  dibandingkan  dengan teknik  menembak  lainnya.  Dibutuhkan  pelatihan  yang  terprogram,  spesifik  dan  berkesinambungan untuk  mengasah  dan  meningkatkan  keterampilan three  point  shooting .  Akan  tetapi,  setelah  peneliti amati pada saat peserta didik ekstrakurikuler bola basket SMA Negeri 1 Palembang latihan pada hari Sabtu, tanggal 8 April 2023 busuran lambung shooting peserta didik SMA Negeri 1 Palembang masih belum  baik,  belum  adanya  latihan  yang  meningkatkan  kekuatan  pergelangan  sebagai  penunjang keberhasilan shooting. Berdasarkan  pengamatan  pula,  tingkat  keberhasilan three  point  shooting peserta  didik  ekstrakurikuler  bola  basktet  SMA  Negeri  1  Palembang  masih  terbilang  rendah  yang terlihat  dari  pertandingan  laga  final  melawan  SMA  Methodist  2  Palembang  di  event  Mandiri Basketball Action 2022 pemain SMA Negeri 1 Palembang dari kali percobaan 3 point shooting hanya 3 kali yang berhasil jika dipersentasekan hanya 20%.
Mengenai  ketepatan  dan  keberhasilan three  point  shooting pada  peserta  didik  dapat  dikatakan kurang tepat, hal ini dapat dilihat dari  cara menembaknya  yang  pelaksanaannya  tidak  sesuai dengan mekanisme  yang  benar.  Selain  itu  mekanisme  teknik  dasar  masih  kurang  baik,  dan  dalam  latihan peserta  kurang  fokus  dan  mudah  teralihkan  perhatiannya.  Hal  ini  dibuktikan  dari  pengamatan berikutnya, peserta didik ekstrakurikuler bola basket SMA Negeri 1 Palembang masih mementingkan latihan dribbling dari  pada shooting padahal shooting merupakan  cara  untuk  mencetak  skor  yang efektif dan efisien. Latihan dribbling juga tak kalah penting, akan tetapi porsi latihan yang dibagi oleh pelatih  harus  proporsional  karena  tujuan  dalam  bola  basket  adalah  memasukkan  bola  ke  ring  lawan
Hendias Juniansyah, Dkk  | Pengaruh  Kombinasi  Latihan Dumbbell  Wrist Curl Dan Maryland 5 Spot Shooting Drill Terhadap Hasil 3 Point Shooting Peserta Didik Ekstrakurikuler Bola Basket Di Sma Negeri 1 Palembang
untuk mendapatkan skor (Fatahillah, 2018);(Rubiana, 2017). Maka dari itu diperlukan program latihan yang tepat sasaran.
Berdasarkan  uraian  tersebut,  maka  peneliti  bertujuan  memberikan  latihan  khusus  yang  dapat menunjang  dan  meningkatkan  tingkat  keberhasilan three  point  shooting dengan  metode  kombinasi latihan dumbbell wrist curl dan Maryland 5 spot shooting drill shooting. Shooting yang baik dan tepat adalah shooting yang mana latihannya berulang-ulang dan busuran lambung yang baik juga didukung dengan  kelentukan  dan  kekuatan  pergelangan  tangan.  Menurut  Madri,  (2012)  seorang  pemain  bisa mendapatkan  keterampilan  shooting  yang  baik,  maka  lakukanlah  Latihan  yang  konsisten  dan berulang-ulang agar kemampuan shooting menjadi terotomatisasi.
Berdasarkan  pembahasan  tersebut,  maka  peneliti  akan  meneliti  tentang  “pengaruh  kombinasi latihan dumbbell wrist curl dan maryland 5 spot shooting drill terhadap hasil 3 point shooting peserta didik ekstrakurikuler bola basket di SMA Negeri 1 Palembang”.

## Metode
Jenis  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah pre  experiment  design . Pelaksanaannya  terdiri  dari  3  tahap  yaitu  tes  awal(sebelum  pemberian  perlakuan),  pemberian perlakuan ( treatment ), dan tes akhir (setelah pemberian perlakuan). Penelitian ini menggunakan desain berupa desain one group pretest-posttest design atau desain satu grup dengan tes awal dan akhir. Pada penelitian ini hanya menggunakan satu kelompok dan subjek tidak ditempatkan secara acak. Populasi pada penelitian adalah seluruh  peserta  didik  yang  tergabung  dalam  ekstrakurikuler  bola  basket  SMA Negeri  1  Palembang yang  berjumlah  25  orang.  Sampel  penelitian  adalah  bagian  dari  populasi  yang memiliki  jumlah  dan  karakteristik  yang  sama  (Sugiyono,  2017).  Teknik  pengambilan  sampel menggunakan  teknik total  sampling atau  sampling  jenuh.  Berdasarkan  teknik  sampel  diatas  maka sampel dalam penelitian ini berjumlah 25 orang.
Terdapat  dua  variabel  dalam  penelitian  ini  yaitu  variabel  bebas  atau  independen  dan  variabel terikat  atau dependent. Variabel  bebas  dalam  penelitian  ini  adalah  latihan  kombinasi dumbbell  wrist curl dan maryland  5  point  shooting ,  dan  variabel  terikat  dalam  penelitian  ini  adalah  hasil 3  point shooting peserta  didik  ekstrakurikuler  bola  basket  di SMA  Negeri  1  Palembang  yang  didapat  dengan menggunakan speed spot shooting test. Tes yang digunakan untuk pengambilan data adalah speed spot shooting test.
Gambar 1. Test Speed Spot Shooting
Penelitian ini menggunakan instrumen dari tes speed spot shooting . Validitas  dari  instrumen  ini adalah 0,97 dan reliabilitas dari instrumen ini adalah 0,94.
Analisis data menggunakan uji sampel berpasangan, dimana peneliti membandingkan hasil pre- test dan post-test .  Sebelum  dilakukan  pengujian  hipotesis  terlebih  dahulu  dilakukan  analisis  asumsi dasar yaitu kenormalitasan dan homogenitas data yang akan diuji untuk mengambil keputusan apakah hipotesis diterima pada  taraf  signifikan 5% atau  tidak. Kemudian,  setelah menerima data  penelitian,
6 17 11.56 12 8.673 10 21 15.36 15 9.24 0 5 10 15 20 25 Minimum Maksimum Mean Median Varians Data Statistik Pretest dan Posttest Three Shooting Drills PRE POST
yaitu pre-test dan post-test , dilakukan perhitungan untuk melihat seberapa besar pengaruh kombinasi latihan tersebut. Besarnya pengaruh ini dihitung dengan menggunakan rumus N-Gain.

## Hasil dan Pembahasan
Adapun deskripsi statistik tes awal dan akhir hasil three point shooting dapat diberikan dalam bentuk tabel berikut:
Tabel 1.  Deskripsi Data Statistik Pretest Shooting Drills Deskripsi Statistik Hasil Jumlah Peserta 25 Nilai minimum 6 Nilai maksimum 17 Mean (rata-rata) 11,56 Median 12 Varians 8,673 Tabel 2. Deskripsi Data Statistik Posttest Shooting Drills Deskripsi Statistik Hasil Jumlah Peserta 25 Nilai minimum 10 Nilai maksimum 21 Mean (rata-rata) 15,26 Median 15 Varians 9,24
Perbandingan hasil pre- test dan post-test shooting drills peserta disajikan dalam bentuk grafik seperti dibawah ini:
Grafik 2. Perbandingan Data Pretest dan Posttest Shooting Drills
Analisis uji prasyarat data dilakukan mulai dari uji  normalitas, homogenitas dan diakhiri oleh uji t.
Tabel. 3 Uji Normalitas Data Kelompok Pretest Posttest Nilai Sig. 0,611 0,233 Taraf Nyata 0,05 0,05
Hendias Juniansyah, Dkk  | Pengaruh  Kombinasi  Latihan Dumbbell  Wrist Curl Dan Maryland 5 Spot Shooting Drill Terhadap Hasil 3 Point Shooting Peserta Didik Ekstrakurikuler Bola Basket Di Sma Negeri 1 Palembang
Ket Data berdistribusi normal
Data pretest memiliki nilai sig. = 0,611 > α = 0,05 maka H 0 diterima sehingga data pre-test berdistribusi normal. Begitu juga dengan data post-test memiliki nilai sig. = 0,233 > α = 0,05 maka H 0 diterima sehingga data post-test berdistribusi normal.
Tabel 4. Uji Homogenitas Data Nilai Sig. Taraf Nyata Keterangan 0,917 0,05 Kedua varians homogen
Menurut hasil perhitungan data diperoleh bahwa data pre-test dan post-test mendapatkan nilai sig. = 0,917 > taraf signifikan (α) = 0,05 maka H 0 diterima dan H a ditolak sehingga data prestest dan posttest memiliki varians yang homogen.
Tabel 5.  Uji Hipotesis Data Kelompok Pretest Postest Rata-Rata 11,56 15,36 T Hitung -8,497 T Tabel -2,064 dan 2,064 Nilai sig. 0,0000001 Taraf Nyata 0,05 Keterangan H0 ditolak
Berdasarkan  hasil  perhitungan  SPSS  diatas,  didapatkan  bahwa  t  hitung  berada  di  daerah penolakan  yaitu 𝑡 ℎ 𝑖𝑡𝑢𝑛𝑔 =  −8,497  < 𝑡 𝑡𝑎𝑏𝑒𝑙 =  −2,064  dan  nilai  sig.(2-  tailed)  =  0,0000001  <  taraf signifikan (α) = 0,05 maka H0 ditolak dan Ha diterima sehingga dapat didapatkan kesimpulan terdapat pengaruh kombinasi latihan dumbbell wrist curl dan maryland 5 spot shooting drill terhadap hasil three point shooting peserta didik ekstrakurikuler bola basket di SMA Negeri 1 Palembang.
Tabel 6. Nilai N-Gain Sampel Jumlah Sampel 25 Rata-Rata Pretest 11,56 Rata-Rata Postest 15,36 SMI (Skor Maksimal Ideal) 25 Nilai sig. 0,2827 Keterangan SEDANG
Menurut tabel 6 didapatkan bahwa secara keseluruhan klasikal peserta mengalami kenaikan nilai sebesar 0,2827 yakni kenaikan nilai yang sedang.

## Pembahasan
Berdasarkan  perhitungan  data  penelitian,  diperoleh  hasil  peningkatan  yang  signifikan  pada sampel  penelitian.  Pemberian  perlakuan  hingga  16  kali    dengan  frekuensi  latihan  empat  kali  dalam seminggu  selama  kurun  waktu  satu  bulan  berpengaruh  terhadap  hasil three  point  shooting anggota ekstrakurikuler klub bola basket SMA  Negeri 1 Kota Palembang.
Hendias Juniansyah, Dkk  | Pengaruh  Kombinasi  Latihan Dumbbell  Wrist Curl Dan Maryland 5 Spot Shooting Drill Terhadap Hasil 3 Point Shooting Peserta Didik Ekstrakurikuler Bola Basket Di Sma Negeri 1 Palembang
Besarnya  pengaruh  dengan  kategori  sedang  diperoleh  setelah  diberikan treatment sebanyak  16 kali  latihan  fisik.  Kategori  sedang  ini  disebabkan  karena  aktivitas  kombinasi  latihan dumbbell  wrist curl dan maryland 5 spot shooting drill yang hanya 1 bulan (16 kali pertemuan), kuantitas pertemuan ini  kurang  Panjang  sehingga  hasil  yang  didapatkan  juga  kurang  maksimal.  Namun  hasil  ini  tidak mempengaruhi  fakta  bahwa  kombinasi  latihan  ini  memiliki  pengaruh  terhadap  hasil three  point shooting. Besar pengaruh yang tinggi dapat dihasilkan dengan latihan kombinasi latihan dumbbell wrist curl dan maryland 5 spot shooting drill setidaknya 2 sampai 3 bulan.
Menurut Hariyanto, (2023) tahap persiapan pelatihan merupakan tahap persiapan yang pertama, dimana jangka waktunya harus lebih lama, berlangsung sekitar 3 bulan dan terbagi menjadi persiapan umum  dan  yang  khusus.  Peningkatan  keberhasilan three  point shooting anggota ekstrakurikuler  klub bola  basket  SMA  Negeri  1  Kota  Palembang  diperanguhi  oleh  kombinasi  latihan dumbbell  wrist  curl dan maryland 5 spot shooting drill yang merupakan metode latihan dimana pelaksanaannya dilakukan secara  berulang  dan  sistematis  sesuai  dengan  program  yang  dirancang  untuk  meningkatkan  atau meningkatkan keterampilan dan   akurasi  hasil shooting atlet. Menurut (Pratama, 2016), agar seorang pemain  menjadi seorang penembak yang baik, ia harus berlatih berulang-ulang dan konsisten dengan tujuan mengotomatiskan keterampilan dan keahlian shooting.
Faktor lain yang harus dilatih dan dikembangkan agar tingkat keberhasilan shooting lebih baik dan  akurat  adalah  melatih  otot  lengan  atas  dan  lengan  bawah.  Kekuatan  otot  mengacu  pada kemampuan  tubuh  dalam  menggunakan  tenaga  atau  daya  tahan  (Meriyanto  et  al.,  2016).  Melatih kekuatan otot lengan atas bisa dengan melakukan push-up , mengangkat beban seperti dumbbell , serta untuk  melatih  kekuatan  otot  lengan  bawah    dengan  melakukan  latihan  menggunakan  alat handgrip . Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan bahu dan lengan bawah, sehingga meningkatkan akurasi  pukulan.  Menurut  Putri  &  Yuliawan,  (2021), power merupakan  produk  dari  kekuatan  dan kecepatan. Kekuatan juga merupakan keterampilan gerak yang penting untuk mendukung performa di semua cabang olahraga (Prima & Kartiko, 2021).

## Simpulan
Berdasarkan  hasil  penelitian,  deskripsi  penelitian,  dan  pembahasan  dapat  disimpulkan  bahwa terdapat pengaruh kombinasi latihan dumbbell wrist curl dan maryland 5 spot shooting drill terhadap hasil three  point  shooting peserta  didik  ekstrakurikuler  bola  basket  di  SMA  Negeri  1  Palembang. Besar  pengaruh  kombinasi  latihan dumbbell  wrist  curl dan maryland  5  spot  shooting  drill terhadap hasil three point shooting peserta didik ekstrakurikuler bola basket di SMA Negeri 1 Palembang yang diperoleh adalah sebesar 0,2827 yang masuk dalam kategori sedang. Berdasarkan simpulan penelitian tersebut,  ada  beberapa  saran  yang  dapat  diberikan  yaitu  agar  besar  pengaruh  pada  kombinasi  latihan dumbbell  wrist  curl dan maryland  5  spot  shooting drill ini  tinggi,  maka  latihan  sebaiknya  dilakukan tidak  kurang  dari  3  bulan  agar  Latihan  lebih  tersistematis,  konsisten,  berulang-ulang  sehingga memberikan  hasil  yang  maksimal.  Bagi  pelatih  sebaiknya  memberikan  program  latihan  yang  lebih beragam dan kreatif sebagai upaya untuk meningkatkan hasil keakuratan dan keberhasilan three point shooting .  Atlet  atau  pemain  juga  harus  memberikan  perhatian  lebih  dan  serius  terhadap three  point shooting dalam  kegiatan  latihan  yang  terprogram.  Penelitian  selanjutnya  sebaiknya  sampel  yang digunakan  lebih  banyak  sehingga  hasil  yang  didapatkan  juga  lebih  akurat,  menggunakan  kelompok kontrol dan eksperimen  untuk lebih membandingkan  serta  waktu latihan sebaiknya lebih  banyak dan panjang.

## Daftar Pustaka
Fatahillah,  A.  (2018).  Hubungan  Kelincahan  dengan  Kemampuan  Dribbling  pada  Siswa Ekstrakurikuler Bola Basket. Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga (JPJO) , 1 (2), 11–20.
Fitrianto,  A.  T.  (2015).  Penguasaan  shooting  yang  Banyak  Menciptakan  Point  Pada  Pemain  Bola Basket  Putra  SMA  Kristen  Kanaan  Banjarmasin. Jurnal  Pendidikan  Jasmani  Dan  Olahraga ,
Hendias Juniansyah, Dkk  | Pengaruh  Kombinasi  Latihan Dumbbell  Wrist Curl Dan Maryland 5 Spot Shooting Drill Terhadap Hasil 3 Point Shooting Peserta Didik Ekstrakurikuler Bola Basket Di Sma Negeri 1 Palembang
1 (2), 1–18.
Furkan. (2021). Pengaruh Latihan Pull Up terhadap Prestasi Lempar Lembing Gaya Cross Step pada
Club Atletik Kuda Terbang Kota Bima. Jurnal Pendidikan Olahraga , 11 (1), 11–15.
Hariyanto. (2023). Perencanaan Kepelatihan Olahraga. In Uwais Inspirasi Indonesia.
Madri, M. (2012). The Basic Learning Basketball Technique. In Madri, M .
Maghfiroh.  (2022).  The  Effect  of  Dumbbell  Wrist  Curl  Exercise  and  Isometric  Hold  Handgrip Eexercise  on  Hand  Grip  Strength  of  Table  Tennis  Athletes  Pengaruh  Dumbbell  Wrist  Curl Exercise  dan  Isometric  Hold  Handgrip  Exercise  terhadap  Kekuatan  Genggaman  Tangan  pada Atlet Tenis. Prosiding 16th Urecol: Seri Mahasiswa Student Paper , 5 (2), 41–48.
Meriyanto,  D.,  Nurrochmah,  S.,  &  Heynoek,  F.  P.  (2016).  Hubungan  antara  Kekuatan  otot  Tungkai dengan Kemampuan Lompat Jauh. Jurnal Pendidikan Jasmani , 26 (1), 145–158.
Prasetyo. (2021). Dasar-Dasar Latihan Beban. In Uny Press .
Pratama.  (2016).  Pengaruh  Metode  Latihan  Block  Practice,  Serial  Practice  Dan  Random  Practice
Terhadap  Peningkatan  Akurasi  Tembakan  Dua  Angka  Pada  Permainan  Bola  Basket. In: SEMINAR NASIONAL OLAHRAGA, JAKARTA , 4 (2).
Prima,  P.,  &  Kartiko,  D.  C.  (2021).  Survei  Kondisi  Fisik  Atlet  Pada  Berbagai  Cabang  Olahraga.
Jurnal Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan , 9 (1), 161–170.
Putri, M., & Yuliawan, E. (2021). Hubungan Power Tungkai Dengan Kecepatan Lari Sprint 50 Meter Pada Siswa Putra Kelas VII Negeri 1 Muaro Jambi. Jurnal Score , 1 (1), 1–13.
Rahmansyah.  (2020).  Latihan  Dumbell  Wrist  Curl  Dan  Latihan  Medicine  Ball  Chest  Pass  Dapat Meningkatkan Kemampuan Shooting Pada  Atlet Bhayangkara Basket Club Tahun 2020. Jurnal Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan IKIP Mataram , 7 (2), 26–31.
Rinaldi, M. (2020). Buku Jago Bulu Tangkis (I. N & A. Ami (eds.)). Ilmu Cemerlang Group.
Rubiana, I. (2017). Pengaruh Pembelajaran Shooting (Free Throw) Dengan Alat Bantu Rentangan Tali Terhadap  Hasil  Shooting  (Free  Throw)  Dalam  Permainan  Bola  Basket. Jurnal  Siliwangi  Vol. , 3 (2), 248–257.
Sugiyono. (2017). Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D. In Bandung : Alfabeta, CV .
UU No. 3 Tahun 2005 tentang Sistem Keolahragaan Nasional. (2005). UU No. 3 Tahun 2005 tentang Sistem Keolahragaan Nasional [JDIH BPK RI] . JDIH BPK RI.
Wissel, H. (2012). Basketball  Steps to Success (Third  Edit). . Human Kinetics Publisher Inc.