GPJI 3 (2) (2019)

## Gelanggang Pendidikan Jasmani Indonesia
http://journal2.um.ac.id/index.php/jpj

## MENINGKATKAN HEALTH-RELATED FITNESS MELALUI WATER FITNESS
Kuston Sultoni 1 ,  Mustika Fitri 2 , Indah Ayu Puji Lestari 3 , Nurul Fadlillah 4 , Chika Lestari 5 , Risma 6 .
Universitas Pendidikan Indonesia kuston.sultoni@upi.edu
Info Artikel ____________________ Sejarah Artikel: Diterima: September-2019 Disetujui: Desember-2019 Dipublikasikan : Desember-2019
____________________ Kata Kunci: health-related, water fitness

## Abstrak
_________________________________________________________
Kebugaran  kardiorespiratori  merupakan  bagian  dari  kebugaran  jasmani secara menyeluruh yang memiliki peranan penting dalam keberlangsungan kinerja tubuh dalam melaksanakan tugas sehari-hari. Water fitness sebagai salah satu aktivitas fisik yang memiliki beberapa keunggulan dibandingkan dengan  bentuk  aktivitas  fisik  lainnya  dianggap  mampu  meningkatkan kebugaran  kardiorespiratori.  Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk mengetahui  apakah  water  fitness  mampu  meningkatkan  kebugaran kardiorespiratori.  Metode  yang  digunakan  adalah  metode  eksperimen dengan  desain  penelitian  the  randomized  pretest-posttest  control  group design.  Sampel  berjumlah  20  orang  berusia  sekitar  20  tahunan.  Sampel diberikan  perlakuan  sebanyak  3x  dalam  seminggu  selama  6  minggu berdasarkan  pedoman  ACSM.  Hasil  penelitian  diketahui  bahwa  terdapat pengaruh  yang  siginifikan  dari  hasil  water  aerobic dan  aerobic  dance  dan tidak ada perbedaan efek yang signifikan antara water aerobic dan aerobic dance pada daya tahan otot.

## Abstract
_________________________________________________________
Cardiorespiratory fitness is part of overall physical fitness which has an important role in the continuity of the body's performance in carrying out daily tasks. Water fitness as a physical activity which has several advantages compared to other forms of physical activity is considered to be able to improve cardiorespiratory fitness. The purpose of this  study  was  to  determine  whether  water  fitness  can  improve  cardiorespiratory fitness.  The  method  used  is  an  experimental  method  with  the  randomized  pretest- posttest control group design research design. The sample consisted of 20 people aged around 20 years. Samples were given treatment 3 times a week for 6 weeks based on ACSM guidelines. The results of the study note that there is a significant influence of the results of water aerobics and aerobic dance and there is no significant difference in effect between water aerobics and aerobic dance on muscular endurance.
© 2019 Universitas Negeri Malang  Alamat korespondensi: E-mail: pjk.journal@um.ac.id ISSN: 2614-8293 (Online)

## PENDAHULUAN
Tingkat  kebugaran  akan  semakin  menurun  dan  berat  badan  akan  semakin  meningkat  oleh karena  energi  dari  makanan  yang  dikonsumsi  setiap  hari  akan  ditimbun  sebagai  lemak  cadangan
sehingga  bisa  menyebabkan  kegemukan.  Kegemukan  dan  obesitas  dapat  menimbulkan  berbagai macam  penyakit,  seperti  hipertensi  dan  kolesterol  tinggi.  Selain  itu berkontribusi  pada  penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan beberapa jenis kanker serta kesulitan psikososial dan psikis (Lee et al. ,  2013).  Selanjutnya,  kegemukan  dan  obesitas  akan  mengganggu  proporsi  komposisi  tubuh. Komposisi tubuh sendiri salah satunya dipengaruhi oleh jenis aktivitas fisik sehari-hari yang dilakukan dan pola makan yang dikonsumsi.
Kebugaran  kardiorespiratori  adalah  kemampuan  sistem  peredaran  darah  dan  pernapasan untuk menghasilkan oksigen selama melakukan aktivitas fisik yang berkelanjutan (Rump et al. , 2002). Seseorang akan memiliki kebugaran kardiorespiratori yang baik dengan melakukan latihan selama 6 hingga 8 minggu, sehingga denyut jantung istirahat berkurang 10 hingga 20 kali per menit (bpm) dan akan menyelamatkan jantung sekitar 10.483.200 denyut per tahun (Hoeger and Hoeger, 2011). Selain itu keuntungan dari memiliki kebugaran kardiorespiratoi yang baik adalah kemampuan pulih dengan cepat setelah beraktivitas, peningkatan jumlah dan ukuran mitochondria, peningkatan jumlah kapiler fungsional dan peningkatan enzim pembakar lemak.
Kebugaran  kardiorespiratori,  kekuatan  dan  daya  tahan  otot,  serta  fleksibilitas  merupakan bagian komponen kebugaran jasmani. Kekuatan merupakan unsur terpenting dalam tubuh manusia seperti yang dikemukakan oleh (Yane, 2014), kekuatan adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan  kondisi  fisik  seseorang  secara  keseluruhan.  Bukti  yang  cukup  menunjukkan  bahwa kemampuan untuk melakukan aktivitas fisik ditentukan oleh kekuatan dan daya tahan otot. Kekuatan otot,  daya  tahan  otot,  dan  fleksibilitas  dipandang  sebagai  dimensi  penting  dari  kebugaran  yang berhubungan dengan kesehatan dan sarana untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan (Kell, Bell and Quinney, 2001).
Jenis aktivitas yang dapat digunakan untuk meningkatkan kebugaran kardiorespiratori antara lain berjalan, joging, bersepeda, aerobik, berenang, latihan kekuatan, dan peregangan  (Hoeger and Hoeger,  2009).  Selain  itu  terdapat  bentuk  aktivitas  fisik  lain  yang  menarik  untuk  dilakukan yakni aerobic dance dimana peserta dapat berolahraga sambil bersosialisasi dan bersenang-senang (Ahmad, Amir  and  Rosli,  2015).  Aerobic  dance  menjadi  tren  baru  dalam  pengembangan  olahraga  untuk meningkatkan  tingkat  kinerja  seseorang  (Yuriy et  al. ,  2014).  Aerobic  dance  yang  teratur  dapat meningkatkan  kebugaran  kardiorespirasi  (Grimm et  al. ,  2003),  membantu  mengendalikan  berat badan, dan membantu pencegahan penyakit kardiovaskular  (Pollock et al. , 2018).  Banyak peneliti yang  meneliti  aerobic  dance  terhadap  peningkatan  vo2max  yaitu,  efek  aerobik  dance  pada kemampuan kapasitas kerja fisik, fungsi kardiovaskular dan komposisi tubuh wanita oleh (Dowdy et al. , 1985), efek dari aerobik dance pada tingkat kardiovaskular dan  berat badan wanita (Ahmad, Amir and  Rosli,  2015),  perubahan  respon  kardiorespiratori  dan  komposisi  tubuh  dengan  melakukan program aerobik dance (Williams and Morton, 1986).
Selain  aerobic  dance,  peneliti-peneliti  terdahulu  terus  mengembangkan  jenis  aktivitas  yang dapat  meningkatkan  kebugaran  kardiorespiratori,  salah  satunya  yaitu  aerobik  air  (water  aerobic). Aerobik air adalah salah satu gerakan gerakan aerobik yang dilakukan di air (Madhankumar, 2017). Aerobik di air dapat meningkatkan fleksibilitas tanpa menyebabkan kerusakan pada sendi dan resiko cedera karena efek gravitasi yang berkurang di air, sendi bisa lebih mudah digerakkan dengan lebih leluasa (Palekar, Shah and Kadam, 2018).  Aerobik yang dilakukan di air dapat dilakukan oleh semua usia , namun bagi orang dewasa aerobik air ini menjadi alternatif bagi mereka yang tidak menyukai olahraga di darat. Mereka yang mungkin menghindari latihan di darat yaitu mereka yang mengalami sakit  punggung  bagian  bawah  selama  kehamilan  yang  diteliti  oleh  (Granath,  Hellgren  and Gunnarsson, 2006), selain nyeri punggung bagian bawah , orang yang menghindari latihan di darat yaitu orang yang mengalami masalah pada bagian sendi (Deanna Westby, 2001). Selain itu  pelatihan aerobik  di  air  juga  berperan  penting  dalam  meningkatkan  kebugaran  jasmani  (Calka,  2010)  dan meningkatkan parameter kekuatan  (Costa et al. , 2018). Berdasarkan pada hasil beberapa penelitian, pennelitian terkiat dengan water aerobic terhadap mahasiswa aktif masih terbatas. Maka dari itu tujuan peneliti yaitu ingin mengetahui apakah aerobic dance dan water fitness selama enam minggu dapat meningkatkan kebugaran kardiorespiratori dan membandingkan jenis aktivitas manakah yang lebih efektif dalam meningkatkan kebugaran kardiorespiratori pada mahasiswa aktif.

## METODE
Recearch Desain Penelitian  ini  menggunakan  metode  penelitian  eksperimen  dimana  subjek  diberi  perlakuan. Design penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah the randomized pretest-posttest control group design, dimana peserta melakukan pretest untuk mengetahui kebugaran kardiorespiratorinya, lalu di beri pelatihan aerobic dance dan water fitness selama 6 minggu , dan terakhir  peserta diberi post test untuk mengetahui hasil akhir dari kebugaran kardiorespiratorinya.

## Partisipan
Subjek dalam penelitian ini yaitu mahasiswa keolahragaan berjumlah 20 orang yang berusia 20  +  tahun yang  dibagi  menjadi  dua  kelompok,  kelompok  I  (kelompok  eksperimen),  kelompok  II (kelompok  kontrol).  Teknik  pengambilan  sampel  yang  digunakan  yaitu  accidental sampling/convenience sampling, dimana kedua sampel dipilih secara random lalu diberikan formulir kesediaan untuk melakukan penelitian.
Instrumen
Instrumen yang digunakan dalam penelitian ini yaitu menggunakan PACER TEST  (Mahar et al. , 2011), yaitu melaksanakan lari bolak balik yang berjarak 20 M mengikuti irama music. Dimulai dengan  lari  pelan-pelan  secara  bertahap  yang  semakin  lama  semakin  cepat  hingga  sampel  tidak mampu mengikuti waktu irama lari sesuai dengan irama music.
Penelitian  ini  menggunakan  3  jenis  instrumen untuk  mengukur  daya  tahan  otot.  Test  yang pertama  adalah  curl  up  untuk  pengukuran  daya  tahan  otot  perut,  yang  kedua  test  push  up  untuk pengukuran daya tahan otot lengan (Pescatello, S et al. , 2014), dan yang terakhir test wall sit/ wall squat untuk pengukuran daya tahan otot tungkai  (Tsai, 2011). Peralatan test curl up yang harus di siapkan  adalah  dua  strip  selotip  yang  ditempatkan  di atas  lantai  berjarak  12  cm.  Subjek  berbaring dalam  posisi  terlentang,  lutut  ditekuk pada  sudut  90  °  posisi  kaki  di   lantai  dan  tangan  terentang, sehingga ujung jari menyentuh strip terdekat. Ketika subjek mendengarkan instruksi “UP” dari audio, subjek mengangkat badan hingga 30°, tangan harus maju sampai jari-jari subjek  menyentuh pita yang kedua. Subjek mulai curl-up ketika mendengar  ada aba-aba dari audio speaker dan mengikuti irama dari audio tersebut. Gerakan dihitung setiap kali subjek mencapai posisi yang benar, jika subjek tidak mampu atau teknik tidak tepat dalam dua pengulangan maka diberhentikan (Pescatello, S et al. , 2014). Untuk prosedur pelaksanaan test push up diawali dari  posisi "turun". Subjek harus mengangkat tubuh dengan meluruskan sikut dan kembali ke posisi "turun", perut tidak boleh menyentuh lantai/ matras. Punggung subjek harus lurus dan  harus mendorong ke atas posisi lengan lurus. Subjek memulai push- up  ketika  ada  aba-aba  dari  audio  speaker  dan mengikuti  irama  dari  audio  tersebut.  Penghitungan jumlah  push-up  secara  berurutan  tanpa  istirahat  adalah  dihitung  sebagai  skor.  Tes  dihentikan  jika tidak  mampu  mempertahankannya  teknik  yang  tepat  dalam  dua pengulangan  (Pescatello,  S et  al. , 2014).  Sedangkan  prosedur  pelaksaan  wallshit  dimulai  dengan  punggung  subjek  menempel  ke dinding, langkahkan kaki ke depan buka kaki dengan selebar bahu. Turunkan tubuh subjek ke bawah, posisi  seperti  duduk  90 o .  Jaga  punggung  tetap  rata  dengan  dinding.  Tahan  sekuat  mungkin  dan semaksimal mungkin (Tsai, 2011).
Pada instrument penelitian ini menggunakan test 4 site Skinfold Caliper  untuk mengukur tebal lemak  tubuh  (Nakata et  al. ,  2005)  dan  mengukur  tinggi  badan  menggunakan  stadiometer  yang terpasang di dinding tanpa menggunakan sepatu (Deurenberg-Yap, Tan BY, Chew SK, Deurenberg P, 1999). Pengukuran berat badan lebih akurat apabila sampel mengenakan pakaian yang ringan, juga untuk  memudahkan  pada  saat  pengukuran.  Pada  saat  pengukuran  sampel  tidak  diperkenankan mengenakan alas kaki (Mcrae et al. , 2012). Penilaian Body Mass Index (BMI) dapat di hitung dengan rumus berikut:
BMI =   Berat Badan (Kg) / Tinggi Badan (m) X Tinggi Badan (m) Untuk  menentukan  lipatan  lemak  tubuh  menggunakan  skinfold  caliper  (Xu et  al. ,  2018). Menurut  (Mackenzie,  2005)  tes  ini  hanya  membutuhkan  empat pengukuran  yaitu  (biceps,  triceps, subscapula,  dan  suprailiaca)  setelah  itu  catat  hasilnya  seperti  yang  terbaca  dalam  skala  kemudian jumlahkan keempat hasil pengukuran.

## Treatmen
Treatment  dilakukan  3x  dalam  seminggu  selama  6  minggu  berdasarkan  pedoman  ACSM (Thompson, 2014). Semua subjek diperlakukan sama, baik kelompok kontrol  (senam aerobik n = 10) maupun kelompok eksperiment (water aerobic n =10) pelatihan dilakukan  selama 45 menit.  Terdiri dari 10 menit pemanasan dengan tempo irama 130-136 Bpm jenis lagu pop, 25 menit inti dengan tempo 142-158 Bpm jenis lagu mix, dan 10 menit terakhir pendinginan dengan tempo 130-136 Bpm
jenis lagu pop. Untuk mengetahui denyut jantung, semua sample memakai Polar Heart rate monitor pada pertemuan pertama ke enam dan ke-12.
Untuk program latihan water aerobic diawali dengan pemanasan jalan di tempat didalam air, setelah itu melakukan gerakan mulai dari bagian kepala, bagian lengan, bagian pinggang dan bagian kaki,  pemanasan  gerakan  ini  dilakukan  dalam 10  menit.  Lalu  masuk  kedalam latihan  inti  dengan durasi waktu  25 menit bagian lengan melakukan gerakan seperti meninju, scissoring, butterfly. Untuk bagian kaki seperti jogging di tempat, menendang kaki lurus, mengangkat lutut tinggi, dan berbagai bentuk  lompatan  kecil.  Terakhir  gerakan  yang  di  lakukan  adalah  pendinginan  10  menit  gerakan hampir  sama  dnegan  pemanasan.  Untuk  memantau  intensitas  60%-85%  Denyut  Nadi  Maksimal penelitian ini menggunakan POLAR heart rate monitor.
Sedangkan  program  latihan  senam  aerobik  gerakanya  hampir  sama  dengan  water  aerobic hanya senam aerobik dilakukan di darat. Gerakan yang dilakukan seperti marching, jogging, kicking, single step,double step, gripevire, leg curl, heel touch. Untuk durasi waktunya pun sama seperti water aerobik.
Statistical Analysis Statistic analisis yang digunakan dalam penelitian ini yaitu uji paired sample t test dilihat dari pretest dan posttest, independent sample t test di dapat dari nilai gain score dimana hasil gain score didapat dari nilai posttest dikurangi pretest.

## HASIL
Berdasarkan  hasil  posttest  dengan  sampel  20    orang  yang  dibagi  menjadi  2  kelompok, kelompok I (kelompok water aerobik) dan kelompok II (kelompok aerobic dance) di peroleh hasil data sebagai berikut :
Tabel  1.  Rata-rata,  Simpangan  Baku  dan  Hasil  perhitungan  statistika  inferensial  Komponen Health-Related Fitness Sebelum dan Sesudah Pemberian Treatmen
Variabel Group Pretest Posttest Paired sample  t- test (Sig) Independent Sample  t-test (sig) Mean Stdev Mean Stdev Vo2max Water aerobic  37,87 1,76 38,78 1,76 0,000** 0,000** Aerobic dance  39,61 1,75 41,02 1,88 0,000** Push-Up Water Aerobic  12,90 6,154 17,20 5,266 0,000** 0,455 Aeroic Dance 9,30 3,164 13,90 4,999 0,005** Curl-Up Water Aerobic  24,70 7,424 28,90 7,894 0,000** 0,832 Aeroic Dance 24,50 5,662 28,20 4,417 0,006** Wall-Sit Water Aerobic  59,10 18,077  83,60 19,051  0,005** 0,658 Aeroic Dance 63,10 30,556  93,10 38,854  0,016* BMI Water Aerobic  24,60 2,608 24,27 2,705 0,002** 0,189 Aeroic Dance 23,11 1,840 22,74 1,691 0,024* Fat Percentage Water Aerobic  28,92 2,073 25,95 2,811 0,000** 0,857 Aeroic Dance 28,15 1,443 23,05 3,177 0,002**
Keterangan: *signifikan < 0,05 **signifikan < 0,01
Nilai rata-rata kelompok water aerobic ketika pretest yaitu 37,87 dengan std. deviation 1,76 kemudian  setelah  diberi  program  latihan  water  aerobic  rata-rata  nya  menjadi  38,78  dengan  std. deviation 1,76. Untuk kelompok aerobik dance pada saat pretest nilai rata-ratanya 39,61 dengan std. deviation 1,75. Dan setelah diberi program aerobik dance rata-rata nya menjadi 41,02 dengan Std. Deviation  1,88.  Kemudian  secara  statistik  terdapat  peebedaan  yang  signifikan  antara  pretest  dan posttest, dimana nilai posttest lebih meningkat. Dan setelah dibandingkan antara aerobic dance dan water aerobic, menyatakan bahwa untuk meningkatkan kebugaran kardiorespiratori program latihan
aerobic dance lebih efektif dalam meningkatkan kebugaran kardiorespiratori. Nilai pretest ketlompok water  aerobic  yaitu  37,87  setelah  di  beri  pelatihan,  signifikan  meningkat  menjadi  38,78.  Pada kelompok aerobic dance nilai rata rata dalam pretest yaitu 39,61, signifikan meningkat menjadi 41,02 setelah diberi pelatihan.
Berdasarkan  Tabel  1  hasil  skor awal  push up water aerobic  ketika  pretest hasil  mean  12,90 dengan std.deviasi 6,154, setelah diberikan perlakuan hasil skor push up pada saat postest hasil mean 17,20 dengan std.deviasi 5,266 dan terdapat perbedaan yang signifikan dengan hasil paired sampel t test  p=  0,000.  Sedangkan  pada  kelompok  aerobic  dance  hasil  push  up  pretest  mean  9,30  dengan std.deviasi  3,164,  untuk  hasil  post  test  push up  mean  13,90  dengan  std.deviasi  4,999  dan  terdapat perbedaan yang signifikan dengan hasil paired sampel t test p = 0,005. Ketika hasil water aerobic dan aerobic dance dibandingkan dengan hasil independent smpel t test terdapat hasil p = 0,455 maka data tersebut tidak terdapat perbedaan yang siginifikan.
Hasil skor awal curl up water aerobic ketika pretest hasil mean 24,70 dengan std.deviasi 7,424, setelah diberikan perlakuan hasil skor curl up pada saat post test hasil mean 28,90 dengan std.deviasi 7,894 dan terdapat perbedaan yang signifikan dengan hasil paired sampel t test p= 0,000. Sedangkan pada kelompok aerobic dance hasil curl up pretest mean 24,50 dengan std.deviasi 5,662, untuk hasil post test curl up mean 28,20 dengan std.deviasi 4,417 dan terdapat perbedaan yang signifikan dengan hasil paired sampel t test p = 0,006. Ketika hasil water aerobic dan aerobic dance dibandingkan dengan hasil independent smpel t test terdapat hasil p = 0,832 maka data tersebut tidak terdapat perbedaan yang siginifikan.
Hasil skor awal wallsit water aerobic ketika pretest hasil mean 59,10 dengan std.deviasi 18,077, setelah diberikan perlakuan hasil skor wallsit pada saat postest hasil mean 83,60 dengan std.deviasi 19,051 dan terdapat perbedaan yang signifikan dengan hasil paired sampel t test p= 0,005. Sedangkan pada kelompok aerobic dance hasil wallsit pretest mean 63,10 dengan std.deviasi 30,556, untuk hasil post test wallsit mean 93,10 dengan std.deviasi 38,854 dan terdapat perbedaan yang signifikan dengan hasil paired sampel t test p = 0,016. Ketika hasil water aerobic dan aerobic dance dibandingkan dengan hasil independent smpel t test terdapat hasil p = 0,658 maka data tersebut tidak terdapat perbedaan yang siginifikan.
Analisis komposisi tubuh pada kelompok eksperimen diperoleh nilai pretest imt water erobic dengan nilai mean=24.6000 dan nilai standar deviasi =2.60895, untuk nilai posttest imt water aerobic mean=24.2700 dengan nilai standar deviasi=2.70516. Untuk hasil imt aerobic dance diperoleh niai mean=23.1100  dan  standar  deviasi  1.84056,  untuk  nilai  posttest  imt  aerobic  dance  diperoleh  jasil mean=22.7400 dan nilai standar deviasi=1.69194. Hasil body fat water aerobic nilai mean=28.9200 dengan  nilai  standar  deviasi=2.07353,  untuk  nilai  posttest  body  fat  water  aerobic  diperoleh  nilai mean=25.9500  dan  standar  deviasi=2.1118.  Untuk  hasil  body  fat  aerobic  dance  diperoleh  nilai mean=28.1500 dengan standar deviasi=1.44318, untuk nilai posttest body fat aerobic dance diperoleh nilai mean=23.0500, dan standar deviasi=3.17743.
Dari tabel diatas diperoleh nilai paired sampel t-test pada imt water aerobic sebesar .002<0.05 maka data tersebut signifikan dan imt aerobic dance .024.<0.05 maka data tersebut signifikan. Dari tabel diatas diperoleh nilai body fat water aerobic sebesar .000<0.05 maka data tersebut dikatakan signifikan, dan body fat aerobic dance sebesar .002<0.05 maka data tersebut signifikan. Berdasarkan hasil  pengolahan  data  terdapat  nilai  independent  sampel  t-test  pada  indeks  massa  tubuh  sebesar 0.189>0.05 maka data tersebut tidak signifikan, dengan nilai body fat sebesar 0.857>0.05 maka data tersebut tidak signifikan.

## PEMBAHASAN
Seperti  yang  disebutkan,  bahwa  untuk  meningkatkan  kebugaran  kardiorespiratori  dapat meningkat dengan melakukan olahraga dengan intensitas, frekuensi, dan durasi yang cukup, dimana intensitas yang harus dilakukan untuk meningkatkan kebugaran  kardiorespiratori yaitu 50%  - 85% dari  DNM  (Gaesser  &  Rich,  1984,  Burke  &  Franks,  1975),  dengan  frekuensi  3-5  kali  perminggu (Wenger and Bell, 1986) dan durasi waktu 15 – 25 menit (Burke and Franks, 1975).  Sehingga baik aerobic dance maupun water fitness menghasilkan peningkatan  yang signifikan dalam peningkatan kebugaran  kardiorespiratori.  Namun,  hasil  perbandingan  dalam  penelitian  ini  dinyatakan  bahwa aerobic  dance  lebih  efektif  peningkatannya  daripada  water  fitness,  dan  dapat  disimpulkan  bahwa aerobic dance lebih efektif dalam peningkatan kebugaran kardiorespiratori di banding water fitness.
Water fitness yaitu jenis aktivitas fisik yang telah ada namun banyak masyarakat yang belum mengetahui terhadap jenis aktivitas ini, padahal sudah banyak peneliti yang meneliti tentang water fitness, contohnya pada penelitian yang dilakukan (Chu et al. , 2004) menggunakan program latihan water  fitness  selama  8  minggu  dan  signifikan  meningkat  kebugaran  jasmaninya.    Penelitian selanjutnya  yang  meneliti  mengenai  aerobik  air  yaitu    (Grimm et  al. ,  2003)  melakukan  penelitian menggunakan  water  aerobic  selama  7  minggu  kepada  mahasiswa  wanita  yang  menghasilkan peningkatan yang signifikan terhadap kebugaran kardiovaskularnya. Namun pada penelitian (Alegre, 2013) tidak ada perubahan kapasitas aerobik dalam pelaksanaan latihan aerobik air selama 24 minggu, hal ini menimbulkan keraguan kepada peneliti. Setelah peneliti melakukan penelitian ditemukan hasil bahwa water fitness meningkatkan kebugaran kardiorespiratori.
Aerobic  dance  kian  hari  kian  populer,  dan  banyak  masyarakat  yang  sudah  tidak  asing  lagi terhadap aerobic dance, banyak juga peneliti peneliti yang telah meneliti aerobic dance, salah satu contoh (Mehrtash et al. , 2015) melakukan penelitian aerobic dance untuk meningkatkan kemampuan motorik  anak  dan  kapasitas  aerobik  anak  usia 10-13  tahun  dan hasilnya  menghasilkan  perubahan positif dalam kemampuan motorik anak usia 10-13 tahun. (Helgerud et al. , 2007) menyatakan bahwa dengan latihan aerobic dance dapat meningkatkan kapasitas aerobik secara signifikan. Dan (Dowdy et al. , 1985) menghasilkan hasil yang signifikan terhadap vo2max pada masa pelatihan aerobic dance selama 10 minggu. Dari hasil rujukan diatas selaras dengan hasil penelitian peneliti bahwa aerobic dance terbukti dapat meningkatkan kebugaran kardiorespiratori (vo2max).
Ada  pula  hasil  penelitian-penelitian  pengaruh  water  aerobic  dan  aerobic  dance    yang sependapat  dikemukakan,  Menurut  Dinata,  2007  “Yang  mempengaruhi  komponen  kondisi  fisik utama  pada  cabang  olahraga aerobic  dance  diantaranya  daya  tahan  otot  jantung,  daya  tahan  otot lengan,  daya  tahan  otot  perut,  dan  kelentukan”.  Pelatihan  aerobic  dance  dapat  meningkatkan fleksibilitas,  eksplosif  /  statis  kekuatan,  daya  tahan  otot,  kecepatan  dan  parameter  keseimbangan (Trajkovi ć et al. , 2016).
Beberapa  hasil  dari  penelitian  water  aerobic  mereka  sependapat  bahwa  “Aerobik  air  telah meningkat pesat di masyarakat dalam beberapa tahun terakhir sejak itu terbukti memberikan manfaat yang sama diistilah kebugaran fisik sebagai pelatihan berbasis darat program, memiliki keuntungan yang  menghasilkan  sedikit  dampak  peningkatan  pada  tungkai  bawah”  (Pinto,  2011).    Selain  itu, olahraga  air  meningkatkan  ketahanan  pernapasan  kardiovaskular,  kekuatan,  daya  tahan  otot  dan fleksibilitas (Liu et al. , 2011). Senam aerobik air selama 12 minggu akan meningkatkan daya ledak, daya tahan kekuatan tungkai atas dan kebugaran kardiorespirasi keseluruhan  (Benelli, Ditroilo and De Vito, 2004). Latihan akuatik secara signifikan meningkatkan tungkai kekuatan otot (Wang et al. , 2007).  Namun ada pula yg berbeda pendapat penelitian yang berjudul ”Dampak Aquatiq Dua Puluh Empat  Minggu  Program  Pelatihan  Kekuatan  Otot  Dalam  Perempuan  Sehat”  dengan  relawan berpartisipasi dalam latihan air dangkal selama 60 menit sehari, 3 hari seminggu. Program latihan terdiri dari pemanasan 10 menit dan peregangan, 25 menit olahraga tipe-daya tahan (menari) dengan detak jantung (HR) , 20 menit latihan daya tahan tubuh bagian atas dan bawah. Namun, dilaporkan bahwa program yang digunakan adalah tidak cukup spesifik untuk menyebabkan peningkatan pada otot kekuatan, fleksibilitas, atau komposisi tubuh(Tsourlou T, Benik A, Dipla K, Zafeiridis A, 2006).
Perbedaan    Pengaruh  Senam  Aerobik  dan  Water  Aerobic  Terhadap  Daya  Tahan  Otot. Berdasarkan hasil dari pengolahan dan analisis data yang telah dilakukan dari dua kelompok aktivitas fisik water aerobik dan senam aerobik sebagai peneliti mendapatkan penemuan yaitu bahwa aktivitas fisik water aerobic dapat memberikan pengaruh secara signifikan terhadap peningkatan daya tahan otot. Peneliti melakukan perbandingan aktivitas fisik water aerobic dan senam aerobik karena didalam penerapannya kedua aktivitas fisik ini terdapat perbedaan yaitu dalam aktivitas fisik water aerobic dilakukan di dalam air dengan ketinggian sepinggang sampai sedada, gerakannya pun hampir sama sementara dalam aktivitas fisik senam aerobik dilakukan di darat. Dalam penerapannya aktivitas fisik water aerobic dan senam aerobik dapat meningkatkan daya tahan otot, sesuai dengan deskripsi yang telah  dijelaskan  daya  tahan  otot  meningkat  untuk  kelompok  eksperimen  (water  aerobic)  dan kelompok kontrol (senam aerobik) meningkat juga.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  pada  analisis  data  dan  pembahasan  hasil,  diketahui  bahwa  terdapat  pengaruh yang signifikan dari hasil jenis latihan water fitness maupun aerobic dance dalam data pre test dan post test. Hasil selanjutnya ditemukan bahwa terdapat perbedaan signifikan peningkatan VO2max
dari  kedua  kelompok  dimana  senam  aerobic  lebih  efektif  dalam  peningkatan  kebugaran kardiorespiratori dibandingkan dengan water fitness. Water aerobic dapat digunakan sebagai program peningkatan VO2max, namun tidak lebih efektif ketika dibandingkan dengan aerobic dance di darat.
Hasil penelitian ini menyimpulkan bahwa terdapat pengaruh yang siginifikan dari hasil water aerobic dan aerobic dance. Jika dibandingkan perbedaan pengaruh anatara water aerobic dan aerobic dance  terhadap  daya  tahan  otot  maka  dapat  disimpulkan,  bahwa  tidak  ada  perbedaan  efek  yang signifikan antara water aerobic dan aerobic dance pada daya tahan otot. Meskipun demikian hasil ini menunjukkan bahwa 6 minggu latihan water aerobic dalam air tiga kali seminggu tampaknya lebih bermanfaat dan lebih efektif untuk daya tahan otot lengan dan daya tahan otot perut, sedangkan untuk daya tahan otot tungkai lebih efektif  aerobic dance.
Berdasarkan hasil pengolahan data dan analisis data yang telah dilakukan dalam penelitian ini terdapat pengaruh yang signifikan meningkat yang artinya aerobic dance berpengaruh terhadap Indeks Massa  Tubuh  dan  Presentase  Lemak,  karena  aktifitas  fisik  yang  dilakukan  secara  rutin  akan mempengaruhi komposisi tubuh. Dari hasil data pengaruh water aerobic terhadap IMT dan Presentase Lemak terdapat perubahan penurunan berat badan dan lemak tubuh sama halnya dengan olahraga aerobic lainnya yang mempunyai berbagai manfaat salah satunya untuk membentuk tubuh yang ideal. Hasil selanjutnya tidak terdapat perbedaan antara keduanya karena aerobic dance dan water aerobic efektif untuk menurunkan komposisi tubuh.

## DAFTAR PUSTAKA
Ahmad, M. F., Amir, M. and Rosli, A. (2015) ‘Effects of Aerobic Dance on Cardiovascular Level and Body Weight among Women’, 9(12), pp. 874–882.
Alegre,  P.  (2013)  ‘MAXIMAL  AND  VENTILATORY  THRESHOLDS  OF OXYGEN  UPTAKE AND  RATING  OF  PERCEIVED  EXERTION  RESPONSES  TO  WATER  AEROBIC EXERCISES’, 27(7), pp. 1897–1903.
Benelli, P., Ditroilo, M. and De Vito, G. (2004) ‘PHYSIOLOGICAL RESPONSES TO FITNESS ACTIVITIES:  ACOMPARISON  BETWEEN  LAND-BASED  AND  WATER  AEROBICS EXERCISE’, Journal of Strength and Conditioning Research , 18(4), pp. 719–722.
Burke, E. J. and Franks, B. D. (1975) ‘Changes in VO2 max resulting from bicycle training at different intensities  holding  total  mechanical  work  constant’, Research  Quarterly.  American  Alliance  for Health, Physical Education and Recreation . Taylor & Francis, 46(1), pp. 31–37.
Calka,  P.  E.  (2010)  ‘EFFECTS  OF  A  24-WEEK  DEEP  WATER  AEROBIC  TRAINING PROGRAM ON’, 27(2), pp. 95–98.
Chu, K. S. et al. (2004) ‘Water-based exercise for cardiovascular fitness in people with chronic stroke: A randomized controlled trial’, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation , 85(6), pp. 870– 874. doi: 10.1016/j.apmr.2003.11.001.
Costa,  R.  R. et  al. (2018)  ‘Water-based  aerobic  training  improves  strength  parameters  and cardiorespiratory outcomes in elderly women’, Experimental Gerontology . Elsevier Inc, 108, pp. 231–239. doi: 10.1016/j.exger.2018.04.022.
Deanna  Westby,  M.  (2001)  ‘A  health  professional’s  guide  to  exercise  prescription  for  people  with arthritis: A review of aerobic fitness activities’, Arthritis & Rheumatism , 45(6), pp. 501–511. doi: 10.1002/1529-0131(200112)45:6<501::AID-ART375>3.0.CO;2-Y.
Deurenberg-Yap,  Tan  BY,  Chew  SK,  Deurenberg  P,  V.  S.  W.  (1999) Body  Composition  and  Diet  of Chinese , Malays and Indians in Singapore : , Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition .
Dowdy, D. B. et al. (1985) ‘Effects of aerobic dance on physical work capacity, cardiovascular function and body composition of middle-aged women’, Research Quarterly for Exercise and Sport , 56(3), pp. 227–233. doi: 10.1080/02701367.1985.10605367.
Gaesser, G. A. and Rich, R. G. (1984) ‘Effects of high-and low-intensity exercise training on aerobic capacity and blood lipids.’, Medicine and science in sports and exercise , 16(3), pp. 269–274.
Granath, A. B., Hellgren, M. S. E. and Gunnarsson, R. K. (2006) ‘Water aerobics reduces sick leave due to low back pain during pregnancy’, JOGNN - Journal of Obstetric, Gynecologic, and Neonatal Nursing , 35(4), pp. 465–471. doi: 10.1111/j.1552-6909.2006.00066.x.
Grimm, W. et al. (2003) ‘The New England Journal of Medicine Downloaded from nejm.org at NCSU HUNT LIBRARY on May 27, 2014. For personal use only. No other uses without permission. From  the  NEJM  Archive.  Copyright  ©  2010  Massachusetts  Medical  Society.  All  rights reserved.’, Circulation , 108(23), pp. 2883–2891. doi: 10.1161/01.CIR.0000100721.52503.85.
Helgerud,  J. et  al. (2007)  ‘Aerobic  high-intensity  intervals  improve  V ̇ O2max  more  than  moderate training’, Medicine  and  Science  in  Sports  and  Exercise ,  39(4),  pp.  665–671.  doi: 10.1249/mss.0b013e3180304570.
Hoeger, W. W. . and Hoeger, S. A. (2011) Lifetime Physical Fitness and Wellness: A Personalized Program, 11th Edition . Wadsworth.
Hoeger, W. W. K. and Hoeger, S. A. (2009) Jump-start your personal journey to health with Integrated with Hoeger and Hoeger ’ s text ! Heads Up ! If you have an access card your text , don ’ t Log on to CengageNOW today !  academic  .  cengage  .  com  /  cengagenow .  Elizabeth.  Edited  by  A.  Lustig.  Wadsworth: Yolanda Cossio.
Kell, R. T., Bell, G. and Quinney, A. (2001) ‘Musculoskeletal fitness, health outcomes and quality of life (Kell, R.T., Bell, G. & Quinney, A. -2001-)’, 31(12), pp. 1–11.
Lee,  J. et al. (2013)  ‘Aerobic  exercise  alone  results  in  clinically  significant  weight loss  for  men and women: Midwest exercise trial 2’, Obesity , 21(3), pp. E219–E228. doi: 10.1002/oby.20145.
Liu,  M.  W. et  al. (2011)  ‘Effect  of  atorvastatin  on  airway  remodeling and peroxisome  proliferator- activated  receptor-gamma  expression  and  its  mechanism  in  asthmatic  rats’, Acta  Anatomica Sinica , 42(3), pp. 361–366. doi: 10.3969/j.issn.0529-1356.2011.03.014.
Mackenzie, B. (2005) 101 Tests D’Évaluations .
Madhankumar,  M.  (2017)  ‘AQUA  AEROBIC  EXERCISE  AND  AEROBIC  EXERCISE RESPONSES  ON  VO2  MAX  RESPONSE  AMONG  COLLEGE  MEN  STUDENTS : EFFECT STUDY’, 0, pp. 381–382.
Mahar,  M.  T. et  al. (2011)  ‘Estimation  of  aerobic  fitness  from  20-m  multistage  shuttle  run  test performance’, American Journal of Preventive Medicine . Elsevier Inc., 41(4 SUPPL. 2), pp. S117– S123. doi: 10.1016/j.amepre.2011.07.008.
Mcrae,  G. et  al. (2012)  ‘Volume  sangat  rendah  ,  seluruh  tubuh  aerobik  -  pelatihan  ketahanan meningkatkan kebugaran aerobik dan daya tahan otot pada wanita’, 1131, pp. 1124–1131.
Mehrtash,  M. et  al. (2015)  ‘The  effects  of  6  months  specific  aerobic  gymnastic  training  on  motor abilities in 10 – 12 years old boys’, Science of Gymnastics Journal , 7(1), pp. 51–60.
Nakata, Y. et al. (2005) ‘Effects of aerobic exercise and obesity phenotype on abdominal fat reduction in  response  to  weight  loss’, International  Journal  of  Obesity ,  29(10),  pp.  1259–1266.  doi: 10.1038/sj.ijo.0803013.
Palekar, T. J., Shah, P. A. and Kadam, M. R. (2018) ‘Effect of Underwater Treadmill Training on Young Obese Adults’, International Journal of Scientifc Research in Science & Technology , 5(4), pp. 1487–1492.
Pescatello, S, L. et al. (2014) isi
Pinto,  S.  S.  (2011)  ‘Cardiorespiratory  and  neuromuscular  responses  during  water aerobics  exercise performed with and without equipment’, International Journal of Sports Medicine , 32(12), pp. 916– 923. doi: 10.1055/s-0031-1283176.
Pollock, M. L. et al. (2018) ‘of middle-aged men’, Applied Physiology , 3, pp. 126–130.
Rump, P. et al. (2002) ‘Body Composition and Cardiorespiratory Fitness Indicators in Prepubescent Boys and Girls’, 2.
Thompson, P. (2014) ‘Benefits and Risks Associated with Physical Activity’, ACSM’s Guidelines For Exercise Testing and Prescription , p. 3.
Trajkovi ć , N. et al. (2016) ‘Impact of gymnastics program on health-related fitness in adolescent pupils’, Science of Gymnastics Journal , 8(2), pp. 157–166.
Tsai, H. C. (2011) ‘Using weighted genetic programming to program squat wall strengths and tune associated formulas’, Engineering Applications of Artificial Intelligence . Elsevier, 24(3), pp. 526–533. doi: 10.1016/j.engappai.2010.08.010.
Tsourlou T, Benik A, Dipla K, Zafeiridis A, K. S. (2006) ‘The effects if a twenty-four-week aquatic trainig program on muscular strength performance in healthy elderly women [with consumer summary]’, Journal of Strength & Conditioning Research , 20(4), pp. 811–18.
Wang, T. J. et al. (2007) ‘Effects of aquatic exercise on flexibility, strength and aerobic fitness in adults with  osteoarthritis  of  the  hip  or  knee’, Journal  of  Advanced  Nursing ,  57(2),  pp.  141–152.  doi: 10.1111/j.1365-2648.2006.04102.x.
Wenger, H. A. and Bell, G. J. (1986) ‘The Interactions of Intensity, Frequency and Duration of’, Sports Medicine , 3(5), pp. 346–356. doi: 10.2165/00007256-198603050-00004.
Williams, L. D. and Morton, A. R. (1986) ‘Changes in selected cardiorespiratory responses to exercise and  in  body  composition  following  a  12-week  aerobic  dance  programme’, Journal  of  Sports Sciences , 4(3), pp. 189–199. doi: 10.1080/02640418608732118.
Xu, R. Y. et al. (2018) ‘Body mass index, waist circumference, body fat mass, and risk of developing hypertension  in  normal-weight  children  and  adolescents’, Nutrition,  Metabolism  and Cardiovascular Diseases , 28(10), pp. 1061–1066. doi: 10.1016/j.numecd.2018.05.015.
Yane,  S.  (2014)  ‘LENGAN  DENGAN  KEMAMPUAN  SERVIS  BAWAH  BOLA  VOLI  PADA MAHASISWA PUTRA SEMESTER II STKIP-PGRI PONTIANAK’, jurnal , 3(X 1), pp. 65– 73.
Yuriy, B. et al. (2014) ‘Qualificational differences in the structure of archery training on different stages of  Long-Term  training’, Journal  of  Physical  Education  and  Sport ,  14(3),  pp.  426–430.  doi: 10.7752/jpes.2014.03065.