## YOGA TAHAP I MAMPU MENINGKATKAN FLEXIBILITAS OTOT PADA REMAJA PUTRI DI SANGGAR SENAM STUDIO 88 DENPASAR
Ni Putu Wiwik Oktaviani 1 , Ni Kadek Yuni Lestari 2
Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan Wira Medika, Jl.Kecak No. 9A, Bali E-mail: oktaviani.wiwik@yahoo.com

## ABSTRAK
Overweight menjadi  salah  satu  masalah  kesehatan  remaja  di  Indonesia.  Latihan yang bersifat  aerobik  dapat  menurunkan  lemak  tubuh,  mencegah overweight dan meningkatkan  fleksibilitas.  Tujuan  penelitian  ini  untuk  mengetahui  hatha  yoga dapat  meningkatkan  fleksibilitas  pada  remaja  putri  di  Denpasar.  Rancangan penelitian randomized  with pre-test  and  post-test  group  design. Kelompok  (13 sampel)  mendapat  perlakuan  hatha  yoga.  Perlakuan  diberikan  selama  6  minggu, frekuensi  3  kali/minggu,  durasi  45  menit  di  Sanggar  Senam  Studio  88  Denpasar pada pagi hari. Hasil penelitian menunjukkan peningkatan fleksibilitas hatha yoga dengan rerata 12,58 cm. Hasil rerata peningkatan fleksibilitas sebesar 5 cm dengan nilai  p=0,035.  Simpulan  bahwa  pelatihan  hatha  yoga  efektif  dalam  menurunkan persentase  lemak  tubuh  dan  meningkatkan  fleksibilitas  di  Denpasar.  Kepada individu  dengan overweigh t  sebaiknya  melakukan  aktivitas  olahraga  secara  rutin dan  kontinyu.  Hatha  Yoga  sebagai  salah  satu  alternatif  kegiatan  olahraga  yang dapat digunakan untuk meningkatkan fleksibilitas serta kebugaran fisik.
Kata Kunci : Hatha yoga, fleksibilitas

## ABSTRACT
Overweight  was  one  of  the  adolescent  health  problem  in  Indonesia.  Aerobic exercise  can  reduce  body  fat,  prevent  overweight  and  increase  flexibility.  The purpose  of  this  study  was  to  identify  the  effect  of  Hatha  Yoga  flexibility  of adolescent girl in Denpasar. Research used randomized pre-test and post-test design involved 26 subject. Group treated hatha yoga. This intervention was given for 6 weeks,  frequency  3  times  a  week,  for  45  minute  in  Sanggar  Senam  Studio  88 Denpasar.  The  result  shown  that  hatha  yoga  increasing  of  flexibility  hatha  yoga with a mean 12.58 cm. The result mean increased flexibility by 5 cm with value of p = 0.035. Conclusion: hatha yoga effective increasing flexibility of adolescent girl in  Denpasar.  It  is  suggested  to  individuals  with  overweight  in  order  to  do  sports activities regularly and continuously. Hatha yoga as an alternative sport activities that can be used to increase flexibility and physical fitness.
Keyword: Hatha Yoga, flexibility

## PENDAHULUAN
Usia harapan hidup merupakan salah satu indikator yang digunakan untuk mengelompokkan negara dalam kelompok negara maju atau berkembang. Negara
1 Ni Putu Wiwik Oktaviani, S.Kep.,Ns., M.Kep : Dosen STIKes Wira Medika
2 Ni Kadek Yuni Lestari, S.Kep.,Ns., M.Fis : Dosen STIKes Wira Medika
maju  relatif  memiliki usia  harapan  hidup yang  tinggi,  sedangkan  negara berkembang memiliki usia harapan hidup relatif rendah. U sia harapan hidup juga merupakan  ukuran  kualitas  atau  kemakmuran  hidup  di  suatu  negara,  (Tempo, 2013). Indonesia sendiri berada diurutan ke 137 di dunia dan angka usia harapan hidup tertinggi yaitu di Negara Monako sebesar 89,73 tahun. Berdasarkan Badan Pusat  Statistik tahun  2010-2015  menyebutkan bahwa  angka  harapan  hidup  untuk Indonesia adalah sebesar 70,1 tahun dimana angka ini mengalami peningkatan dari sebelumnya  yaitu  69,1  tahun.  Peningkatan  angka  harapan  hidup  tersebut menyebabkan  meningkatnya  jumlah  populasi  penduduk  terutama  populasi penduduk lanjut usia, (Tempo, 2013).
Meningkatnya  angka  harapan  hidup  menunjukkan  perbaikan  kesehatan masyarakat. Kehidupan yang sehat merupakan faktor penting agar setiap individu dapat melakukan aktivitas sehari-hari. Untuk mencapai kehidupan yang sehat dan produktif,  setiap  individu  memerlukan  kondisi  fisik  yang  optimal.  Kondisi  fisik yang optimal salah satunya dipengaruhi oleh kebugaran fisik. Kebugaran fisik yang baik maka seseorang mampu melakukan aktivitas fisik dalam pekerjaan sehari-hari tanpa  menimbulkan  kelelahan  fisik  yang  berlebihan  dan  masih  dapat  melakukan kegiatan lainnya, (Nurhasan, 2005).
International Journal of Cardiology (Holger Cramer a, 2014) dengan judul Effects Of Yoga On Cardiovascular Disease Risk Factors mendapatkan hasil bahwa yoga dapat menstabilkan tekanan darah, denyut jantung, meningkatkan daya tahan kardiorespirasi,  mengurangi  obesitas, menstabilkan  lemak  darah  dan peningkatan resistensi terhadap insulin pada pasien diabetes mellitus. Di Indonesia, senam yoga mulai dikenal tahun 90-an. Dalam delapan tahun terakhir ini, perkembangan tempat untuk berlatih yoga atau yoga center di Indonesia meningkat dengan pesat. Animo masyarakat untuk beryoga menunjukkan grafik yang meningkat. Sebagai olah seni dan  jiwa,  yoga  mengkombinasikan  pengendalian  pikiran  dan  pernapasan  dengan latihan  fisik.  Gerakannya  cenderung  halus  dan  tidak  terburu-buru.  Banyak  yang masih beranggapan bahwa senam yoga hanyalah sekadar meregangkan otot semata. Padahal, meskipun peregangan otot memang dibutuhkan, namun yoga sebenarnya berusaha  menciptakan  keselarasan  dalam  tubuh  melalui  peningkatan  fleksibilitas dan kekuatan otot.
Pelatihan  yoga  secara  teratur  akan  berdampak  terhadap  penambahan panjang otot yang biasanya dihasilkan dari pertambahan sarkomer (unit mendasar dari serabut otot) pada 7 serat otot, terutama pada daerah myotendinnous junction (daerah pertemuan otot dengan tendon). Jika unit tendon-otot renggang, sarkomer tambahan akan ditambahkan secara khas pada daerah tersebut. Pada daerah sendi, seperti  meningkatnya  elastisitas  ligamen  dan  kapsul  sendi  yang  merupakan penghubung  antara  tulang  dan  tulang  sehingga  ruang  gerak  sendi  menjadi  lebih luas,  meningkatkan  kekuatan  kapsul  sendi  untuk  membungkus  cairan  synovial sehingga  pergerakan  sendi  tidak  terganggu  dan  menjadi  lebih  luas,  dan  menjaga cairan  synovial  yang  berfungsi  sebagai  pelumas dari  sendi.  Peningkatan  adaptasi dari  otot dan  sendi  yang  terjadi  saat  diberikan pelatihan  yoga  secara  teratur  akan meningkatkan kelentukan (Mertayasa, 2013).
Hasil  studi  pendahuluan  yang  dilakukan  terhadap  10  orang  remaja  putri mengenai Flexibilitas otot diukur dengan Standing Trunk Flexion didapatkan hasil 5 orang dengan flexibilitas otot kurang dan 5 orang dengan flexibilitas otot cukup.
Berdasarkan  masalah  tersebut  peneliti  melakukan  penelitian  Efektifitas  Yoga Tahap I terhadap Flexibilitas Otot Pada Remaja Putri.

## METODE
Penelitian  ini  menggunakan pre-test  and  post-test  with  control  group design .    Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  remaja  putri  yang  berjumlah  147 orang. Sampel dalam penelitian ini adalah populasi yang memenuhi kriteria inklusi dan  eksklusi.  Jumlah  sampel  dalam  penelitian  dihitung  dengan  menggunakan rumus Pocock sebesar 26 responden dengan asumsi Drop Out 20%.
Kriteria  Inklusi  Remaja  putri  rentang  umur  19-21  tahun,  Tidak  pernah melakukan olahraga secara rutin, Memiliki IMT > 22,5, Bersedia menjadi subjek penelitian  dari  awal  hingga  akhir  penelitian  dengan  menandatangani informed consent
HASIL Tabel 5.1 Karakteristik Responden Kelompok 1 dan Kelompok 2 Karakteristik Responden n Kelompok 1 (Hatha Yoga) Kelompok 2 (Senam Aerobik Low Impact) rerata±SB rerata±SB Umur (tahun) 13 21,15±0,38 21,46±21,46 Tinggi Badan (cm) 13 162,15±3,87 161,31±161,31 Berat Badan (kg) 13 70,08±11,39 69,38±69,38 Indeks  Massa  Tubuh (kg/m 2 ) 13 26,15±3,59 26,63±26,63 Asupan Kalori (kkal) 13 1256,72±247,89 1275,21±1275,21 Denyut Nadi (kali/menit) 13 96,43±5,04 107,23±10,58
Tabel 5.2 Uji Normalitas dan Homogenitas Data Persentase Lemak Tubuh dan Fleksibilitas Sebelum dan Setelah Perlakuan
Variabel Uji Normalitas (Shapiro-Wilk Test) Uji Homogenit as
(Levene’s
Test)
Kelompok 1 ( Hatha Yoga) Kelompok 2 (Senam Aerobik Low Impact) p p p Persentase Lemak  Tubuh Pre-test 0,504 0,060 0,947 Persentase Lemak  Tubuh Post-test 0,346 0,062 0,884 Fleksibilitas Pre-test 0,497 0,856 0,102 Fleksibilitas Post-test 0,058 0,346 0,747 Tabel 5.3
Hasil  Uji  Beda  Fleksibilitas  Kelompok  1        (Hatha  Yoga) Pre-test dan
Post-test
Variabel n Pre-test Post-test t p Rerata ±SB Rerata ±SB Fleksibilitas 13 - 2,73±8,65 9,84±5,7 7 - 6,23 0,00 1

## PEMBAHASAN
Pengaruh Hatha Yoga terhadap Fleksibilitas pada Remaja Putri Overweight Berdasarkan  hasil  penelitian  data  fleksibilitas  pada  kelompok  perlakuan Hatha Yoga selama 6 minggu didapatkan rerata hasil sebelum perlakuan -2,73±8,65 cm  dan  setelah  perlakuan  9,84±5,77  cm.  Dilihat  dari  nilai  rerata  maka  terjadi peningkatan  nilai  fleksibilitas  setelah  perlakuan  Hatha  Yoga  sebesar  12,58  cm. Hasil analisis data hipotesis fleksibilitas pre-test dan post-test menggunakan Paired Samples T test diperoleh nilai p < 0,05 maka dapat disimpulkan terdapat perbedaan yang bermakna.
Fleksibilitas  merupakan  kemampuan  untuk  melakukan  gerakan  dalam  ruang gerak sendi dimana ditentukan oleh elastis tidaknya otot-otot, tendon dan ligamen (Yoda, 2006). Perbaikan fleksibilitas bisa mengurangi kemungkinan cedera pada otot  dan  sendi,  membantu  dalam  mengembangkan  kecepatan,  koordinasi  dan
kelincahan, menghemat pengeluaran tenaga pada waktu melakukan gerakan serta membantu mengembangkan prestasi (Mertayasa, 2013).
Pemberian pelatihan Hatha  Yoga  dengan  durasi 45  menit dan frekuensi 3 kali seminggu bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas. Salah satu bagian dari gerakan Hatha Yoga disebut asana yang bekerja aman untuk stretching otot. Proses ini  melepaskan  asam  laktat  yang  biasanya  menyebabkan  kekakuan,  ketegangan, sakit dan kelelahan. Selain itu yoga juga meningkatkan berbagai gerakan di sendi dan  meningkatkan  lubrikasi  sendi. Stretch pada  yoga  tidak  hanya  untuk  otot  tapi untuk  seluruh  sel-sel  tubuh  seseorang.  Adaptasi  otot  dan  sendi  setelah  diberikan pelatihan  Hatha  Yoga  secara  teratur  memberikan  pengaruh  signifikan  terhadap peningkatan  kelentukan.  Berdasarkan  hasil  penelitian  Mertayasa  (2013)  yang meneliti  pengaruh  pelatihan  yoga  asana  terhadap  kelentukan  dan  kapasitas  vital paru  peserta  putra  ekstrakurikuler  yoga  SMAN  2  Banjar  Tahun  Pelajaran 2012/2013 yang berjumlah 30 orang siswa didapatkan hasil bahwa pelatihan yoga asana berpengaruh terhadap peningkatan kelentukan sebesar 5 cm setelah diberikan latihan selama 4 minggu, 3 kali dalam seminggu.
Secara  fisiologis  dengan  melakukan  gerakan  Hatha  Yoga  dengan  benar  dan teratur akan terjadi penambahan panjang serabut otot yang biasanya dihasilkan dari  pertambahan  sarkomer  (unit  mendasar  dari  serabut  otot)  pada  serat  otot, terutama  pada  daerah myotendinous  junction (daerah  pertemuan  otot  dengan tendon). Jika unit tendon-otot renggang, sarkomer tambahan akan ditambahkan secara  khas  pada  daerah  tersebut.  Pada  daerah  sendi,  seperti  meningkatnya elastisitas ligamen dan kapsul sendi yang merupakan penghubung antara tulang dan  tulang  sehingga  ruang  gerak  sendi  menjadi  lebih  luas,  meningkatkan kekuatan kapsul sendi untuk membungkus cairan synovial sehingga pergerakan sendi tidak terganggu dan menjadi lebih luas, dan menjaga cairan synovial yang berfungsi sebagai pelumas dari sendi. Peningkatan adaptasi dari otot dan sendi yang  terjadi  saat  diberikan  pelatihan    Hatha  Yoga  secara  teratur  akan meningkatkan kelentukan (Wiarto, 2013).

## KESIMPULAN
Pelatihan  Hatha  Yoga  meningkatkan  fleksibilitas  pada  remaja  putri overweight di Denpasar sebesar 12,58 cm.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Ucapan terima kasih disampaikan kepada : responden yang telah membantu dan meluangkan waktu dalam penelitian ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Nurhasan. 2005. Petunjuk Praktis Pendidikan Jasmani . Surabaya: Unesa University Press.
Mertayasa,  K.  2013.  Pengaruh  Pelatihan  Yoga  Asana  (Suryanamaskar)  terhadap Kelentukan dan Kapasitas Vital Paru.
Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. 2014.
Effects  of  Yoga  On  Cardiovascular  Disease  Risk  Factors:  A  Systematic Review
Wiarto, G. 2013. Fisiologi dan Olahraga . Yogyakarta: Graha Ilmu .
Yoda, I. K. 2006. Buku Ajar Peningkatan Kondisi Fisik . Singaraja: IKIP Negeri: Tidak diterbitkan.
Anonim,  2012.  Pelayanan  Kesehatan  Peduli  Remaja.  available  from http:// www .diskes.baliprov.go.id/id/pelayanan-kesehatan-peduli-remaja-- PKPR-2 Andini,  Elfiannisa  Azmy.  2016.  "Perbedaan  Pengaruh  Frekuensi  Latihan  Senam Aerobik  terhadap  Penurunan  Persentase  Lemak  Tubuh  dan  Berat  Badan pada Members Wanita di Cakra Sport Club Yogyakarta" (Tesis). Yogyakarta
Anonim. 2013. Kementrian Kesehatan RI dalam Majalah Tempo . Jakarta. Anonim. 2016. Yoga Menurunkan Berat Badan. available from https://willowyslim.blogspot.co.id/2016/10/manfaat-senam-aerobik-dan- yoga.html
Aprilia , S. 2014. Profil Indeks Massa Tubuh dan VO2 Maksimum pada Mahasiswa Anggota  Tapak  Suci  di  Universitas  Muhammadyah  Surakarta. (D octoral dissertation) : Universitas Muhammadiyah Surakarta.