PELATIHAN DRILLS BOX SETINGGI 50 CM  5 REPETISI 5 SET MENINGKATKAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI
PESERTA PUTRA UKM BOLA VOLI IKIP PGRI BALI
Ni Luh Gde Widiantari*, Ni Luh Putu Indrawathi**
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Ksehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi

## ABSTRAK
Pelatihan  olahraga  merupakan  salah  satu  upaya  meningkatkan  kondisi kesehatan  fisik,  disiplin  dan  sportivitas.  Kemampuan  yang  perlu  ditingkatkan dalam  olahraga  salah  satunya  adalah  daya  ledak  otot  tungkai.  Peningkatan  daya ledak otot tungkai dapat terjadi dengan melakukan pelatihan drills box . Drills box adalah pelatihan yang dilakukan dengan cara meloncat ke atas box berulang kali, dalam  penelitian  ini  dipakai  3 box. Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui apakah  pelatihan drills  box dapat  meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai  peserta putra  UKM  bola  voli  IKIP  PGRI  Bali.  Penelitian  ini  menggunakan  rancangan experimental  randomized  pre-test  and  post-test  groups  design .  Populasi  diambil dari keseluruhan peserta putra UKM bola voli IKIP PGRI Bali yang berjumlah 42 orang  siswa  yang  dibagi  menjadi  kelompok  perlakuan  dan  kelompok  kontrol. Hasil  penelitian  didapatkan  rata-rata  tes  awal  daya  ledak  otot  tungkai  pada kelompok perlakuan yaitu, 35,353 dan rata-rata tes akhir yaitu 40,040. Sedangkan pada kelompok kontrol rata-rata tes awal yaitu 31,180 dan rata-rata tes akhir yaitu 34,287. Bersadarkan uji t-test independent didapat bahwa beda rerata hasil pre test antara kelompok perlakuan dengan kelompok control sebesar 4,173 dengan hasil p lebih  kecil  dari  0,05  (p  <  0.05)  yang  menunjukkan  bahwa  ada  perbedaan  yang bermakna dari hasil pre test antara kelompok perlakuan dengan kelompok kontrol, sedangkan  beda  rerata  hasil post  test antara  pelatihan drills  box pada  kelompok perlakuan  dengan  pelatihan  meloncati  rintangan  pada  kelompok  control  sebesar 5,753  dengan  hasil  p  lebih  kecil  dari  0,05  (p  <  0.05)  yang  menunjukkan  bahwa ada  perbedaan  yang  bermakna  dari  hasil post  test antara  kelompok  perlakuan dengan kelompok kontrol. Berdasarkan penelitian diatas disarankan agar pelatihan drills  box dan  meloncati  rintangan sebagai  salah  satu  pelatihan  untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai.
Kata Kunci : Pelatihan, drills box, Daya Ledak Otot Tungkai

## PENDAHULUAN
Pada saat sekarang dimana perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi  sudah  semakin  maju,
prestasi olahraga juga semakin meningkat seiring dengan pemanfaatan  ilmu  pengetahuan  dan teknologi  tersebut  antara  lain  dalam penciptaan  peralatan  olahraga  yang memungkinkan seseorang atlet dapat memaksimalkan kemampuannya. Pencapaian  prestasi  terbaik  dalam
satu  cabang  olahraga  tentu  di pengaruhi beberapa faktor pendukung antara lain, kualitas atlet, kualitas  pelatih,  organisasi  yang baik, penyiapan sarana dan prasarana,  yang  semuanya  itu  tidak bisa di lepaskan satu sama lain. Untuk mencapai peningkatan  prestasi  yang  optimal khususnya  dalam  cabang  Bola  Voli diperlukan penerapan berbagai upaya,  metodelogi  pengajaran  dan pembelajaran  yang  optimal  demi tercapainya  prestasi  peserta  didik secara maksimal, dalam meningkatkan prestasi olahraga tidak lepas dari kondisi fisik dan kebugaran  jasmani  yang  dimiliki atlet.
Mengingat  di  FPOK  Ikip
PGRI  Bali  dalam  Bola  Voli  atau peningkatan  prestasi  Bola  Volinya Prestasinya  semakin  menurun  maka penulis  mencari  penyebab  terjadinya hal  tersebut  sehingga  muncul  ide untuk  memecahkan  permasalahan tersebut  dengan  penelitian  yang nantinya diharapkan dapat meningkatkan prestasi siswa. Berdasarkan  hal  tersebut di  atas,  bahwa  prestasi  akan  dapat ditingkatkan dengan melakukan pelatihan,  secara  khusus  dalam penelitian  ini  di  tuangkan  dalam penelitian yang berjudul : “Pelatihan
Drills  Box Setinggi  50  Cm    5 Repetisi  5  Set,  Meningkatkan  Daya Ledak  Otot  Tungkai  peserta  putra UKM bola voli IKIP PGRI Bali.

## METODE PENELITIAN
Rancangan Penelitian, Populasi, dan Sampel
Rancangan  penelitian  ini menggunakan Pre  Test  –  Post  Test Group  Design. Pola  penelitian  yang
digunakan  adalah  dengan  membagi populasi  ke  dalam  2  kelompok sampel  untuk  diberikan  dua  bentuk latihan yang berbeda. Sebelum diberikan latihan, 2 kelompok sampel  akan  menjalani  tes  awal vertical  jump.  Selanjutnya  diberikan bentuk  latihan  yang  berbeda  sesuai kelompok  masing-masing.  setelah diberikan latihan yang cukup penelitian diakhiri dengan melakukan  tes  akhir.  Dari  populasi peserta  putra  UKM  bola  voli  IKIP PGRI Bali yang berjumlah 42 orang. Jumlah  sampel  yang  terpilih  hanya 38  seterlah  diberikan  dua  criteria inklusi  dan  eksklusi.  Setelah  itu digunakan perhitungan menggunakan rumus pocock, jumlah sampel menjadi  30  dan  ditambah  4  sebagai cadangan.  selanjutnya  dialokasikan menjadi  dua  kelompok  dengan  cara acak sederhana. Dilakukan pengundian  dengan  cara  membuat gulungan kertas sebanyak 34
gulungan  kertas  dengan  rincian  17 gulungan  kertas  yang  berisi  kode  O 1 dan  17  gulungan  kertas  yang  berisi kode  O ₂ .  Seluruh  gulungan  kertas dimasukan  ke  dalam  kotak/gardus kecil selanjutnya dikocok-kocok barulah  diambil  oleh  masing-masing mahasiswa  satu  persatu.  Mahasiswa yang  mendapatkan  kode  O 1 ,  disebut dengan  kelompok  pelatihan drills box  5  repatisi  5  set dan  mahasiswa yang  mendapatkan  kode  O ₂ ,  disebut dengan kelompok pelatihan Meloncati rintangan setinggi 50 cm 5 repatisi 5 set. Variabel Penelitian dan Takaran Pelatihan Variabel bebas dalam penelitian  ini  adalah  pelatihan drills box 5  repetisi  5  set,  sedangkan variabel  terikat  adalah  Daya  ledak.
Umur,  jenis  kelamin,  tinggi  badan, berat  badan,  dan  kebugaran  fisik merupakan variabel kontrol. Daya ledak adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas  secara  tiba-tiba  dan  dengan menggerakkan seluruh kekuatan dalam  waktu  yang  singkat.  Pelatihan meloncat  yang  dilakukan  dalam pelatihan ini dalam upaya meningkatkan daya ledak otot tungkai, daya ledak dipengaruhi oleh kekuatan  otot  dan  kecepatan  reaksi otot.  Maka  dari  itu  pelatihan drills
box dilakukan  untuk  memperkuat otot-otot  tungkai  sehingga  nantinya dapat memberikan efek yang maksimal  terhadap  daya  ledak  otot tungkai.
Untuk  pelatihan drills  box pelatihannya  di  lakukan  5  repetisi  5 set  waktu  istirahat  4  menit  antar  set di  tempuh  dalam  waktu  40  menit. Sedangkan untuk pelatihan meloncati
rintangan  50  cm  selama  5  repetisi  5 set  dengan  waktu  istirahat  4  menit antar  set  ditempuh  dalam  waktu kurang  lebih  40  menit  dan  lama pelatihan selama 6 minggu.

## HASIL PENELITIAN Analisis Data
Data  diolah  dan  dianalisis dengan
langkah-langkah
sebagai  berikut  :  1).  Data  umur, tinggi badan, berat badan, kebugaran fisik,  rerata,  SB,  minimum,  dan maksimum  dianalisis  menggunakan uji  deskriptif,  2).  Data  terdistribusi normal  yang  diuji  menggunakan Saphiro  Wilk  Tes ,  serta  data  bersifat homogen  yang  diuji  dengan Lavane Tes dengan  batas  kemaknaan  0,05, 3).  Data  berdistribusi  normal  dan homogen, maka digunakan data Daya ledak sebelum dan sesudah dilakukan pelatihan  pada  daya  ledak  otot tungkai pada kedua kelompok.
Tabel 1.1 Data Karakteristik Subjek Penelitian Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol Karakteristik Subjek Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol n Rerata SB N Rerata SB Umur (th) 15 14,40 0,632 15 14,47 0,516 Berat Badan (kg) 15 45,00 4,811 15 47,07 6,273 Tinggi Badan (cm) 15 166,53 3,833 15 167,20 3,649 Kebugaran Fisik (menit) 15 16,1620  1,07048 15 15,9907 1,22733 Berdasarkan Tabel 1.1 menunjukkan  bahwa  karakteristik sampel  pada  kelompok  perlakuan ( Drills  box 5  repetisi  5  set)dari  segi umur  dengan  rerata  14,40±0,632 tahun, rerata tinggi badan 166,53±3,833cm,  rerata  berat  badan 45,00±4,811 kg dan rerata kebugaran
fisik16,1620±1,07048 menit. Karakteristik  sampel  penelitian  pada kelompok kontrol (pelatihan meloncati  rintangan5  repetisi5set) dari  segi  umur  dengan  rerata 14,47±0,516  tahun,  rerata  tinggi badan 167,20 ±3,649 cm, rerata berat
badan  47,07±6,273  kg  dan  rerata kebugaran fisik15,9907±1,22733
menit.  Sehinggga  dapat  disimpulkan variabel umur, tinggi badan dan berat badan  tidak  menimbulkan  efek  yang berarti  terhadap  hasil  penelitian  ini.

## Tabel 1.2

## Data Suhu dan Kelembaban Relatif Udara di lapangan IKIP PGRI BALI
Keadaan Lingkungan Rerata SB Maksimum Minimum Suhu ( o C) 32,25 1,032 34 30 Kelembaban (%) 72,75 7,291 89 60 Berdasarkan Tabel 1.2 maka rentang suhu lingkungandengan  reratanya  32,25 yaitu berkisar antara 30°C – 34°Cdan rerata kelembabanrelativeudara 72,75%  yaitu  berkisar  antara  60%  - 89%. Kondisi suhulingkungan selama  pelatihan  dan  kelembaban relatife  udara  dapat  diadaptasi  oleh sampel  penelitian  karena  mereka bertempat  tinggal  disekitar  lokasi tersebut  dan  juga  digunakan  sebagai tempat melaksanakan kegiatan olahraga.  Dengan  demikian  kondisi lingkungan  dianggap  nyaman  untuk pelaksanaan pelatihan.

## Tabel 1.3
Hasil Uji Normalitas dan Homogenitas Data Daya LedakOtot Tungkai Vertical  jump test Sebelum dan Sesudah Pelatihan Pada Kedua Kelompok
Pengukuran Daya Ledak Otot Tungkai Uji Normalitas ( Saphiro Wilk-Test ) Uji Homogenitas ( Levene-Test ) Nilai p Klp Perlakuan Nilai p Klp Kontrol Nilai p Tes Awal 0,071 0,615 12,764 Tes Akhir 0,237 0,520 3,236 Berdasarkan hasil uji normalitas  data  ( Shapiro-walk  test) pada  Daya  Ledak  Otot  Tungka Vertical  jump sebelum  dan  sesudah pelatihan  pada  kelompok  perlakuan dan  kelompok  kontrol  menunjukan bahwa  data  pada  kedua  kelompok menunjukan  p  lebih  besar  dari  0,05
(p˃0,05),  sehingga  dinyatakan  data berdistribusi  normal.  Demikian  pula hasil  uji  homogenitas  ( Levene  Test) menunjukkan  bahwa  data  padakedua kelompok berdasarkan hasil pengukuran Vertical jump berdistribusi homogen karena p lebih besar  dari  0,05  (p>0,05),  sehingga
data dapat diuji dengan menggunakan  uji  parametrik  untuk melihat  adanya  peningkatan  atau penurunan hasil pada variabel penelitian.
Tabel 1.4 Uji Rerata Perbedaan Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Sebelum dan Sesudah Pelatihan Pengukuran Daya Ledak Otot Tungkai Min. Max. Rerata SB Beda t p Kelompok Perlakuan Tes Awal (cm) 27,3 41,9 35,353 4,9010 4,687 8,900 0,000 Tes Akhir (cm) 33,7 45,7 40,040 4,1675 Kelompok kontrol Tes Awal (cm) 27,4 35,9 31,180 2,5641 3,107 8,028 0,000 Tes Akhir (cm) 29,4 38,2 34,287 2,8223 Berdasarkan  tabel  di  atas menunjukkan bahwa perbedaan rerata  Daya  Ledak  Otot  Tungkai Daripada  kelompok  perlakuan  dan kelompok  kontrol  sebelum  dan sesudah pelatihan berdasarkan pengukuran Vertical jump test
menunjukan  nilai  p  lebih  kecil  dari 0,05 (p<0,05). Sehingga nilai tersebut menyatakan secara signifikan  pelatihan Drills  box 5 repetisi  5  set  dapat  meningkatkan Daya Ledak Otot Tungkai.

## Tabel 1.5
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok Dengan T-Test
Independent Dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukuran Daya Ledak Otot Tungkai Kelompok Rerata t p Beda Rerata Pre-test Perlakuan 35,353±4,9010 2,922 0,007 4,173 Kontrol 31,180±2,5641 2,922 0,008 Post-test Perlakuan 40,040±4,1675 4,427 0,000 5,753
Kontrol 34,287±2,8223 4,427 0,000 Berdasarkan Tabel 1.5 bahwa  didapatkan  beda  rerata  hasil pre  test antara  kelompok  perlakuan dengan pelatihan meloncati rintangan pada kelompok kontrol sebesar 4,173 cm  dengan  hasil  nilai  p  lebih  kecil dari 0,05 (p > 0,05), yang menunjukan  bahwa  ada  perbedaan yang  bermakna  hasil  tesakhir  antara kelompok perlakuan dengan kelompok kontrol. Dan  untuk  beda  rerata hasil post  test antara  pelatihan drills boxs pada  kelompok  perlakuan
dengan pelatihan meloncati rintangan pada kelompok kontrol sebesar 5,753 dengan  hasil  p  lebih  kecil  dari  0,05 (p<0,05). Hal ini menunjukan bahwa ada  perbedaan  yang  bermakna  dari hasil  post  test  antara  kelompok perlakuan dengan kelompok kontrol.
Selanjutnya persentase perubahan  hasil  pengukuran  Daya Ledak  Otot  Tungkai Vertical  Jump setelah pelatihan selama enam minggu pada kedua kelompok eksperimen,  disajikan  dalam  tabel 1.6. Tabel 1.6

## Persentase Perubahan DayaLedakOtotTungkai Sesudah Pelatihan
Hasil Analisis Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol Daya Ledak Otot Tungkai Test Awal (cm) 35,353 31,180 Daya Ledak Otot Tungkai Test Akhir (cm) 40,040 34,287 Selisih Daya Ledak Otot Tungkai (cm) 4,687 3,107 Persentase (%) 13,25 9,96 Berdasarkan persentase rerata  perubahan  waktu  pengukuran Daya  Ledak  Otot  Tungkai Vertical
Jump  test sesudah  pelatihan  selama
enam minggu pada tabel 4.6
menunjukkan bahwa persentase rerata  perubahan  waktu Vertical jump  test pada  pelatihan  kelompok perlakuan lebih besar daripada kelompok  kontrol.  Dengan  demikian dapat  dikatakan  bahwa  penelitian kelompok  perlakuan  menghasilkan perubahan  waktu Vertical  jump  test
lebih baik daripada pelatihan
kelompok kontrol.

## PENUTUP
Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis data  maka  dapat  disimpulkan  bahwa pelatihan Drills box setinggi 50 cm 5 repetisi 5 set dan pelatihan meloncati rintangan setinggi 50 cm 5 repetisi 5 set  sama-sama  meningkatkan  daya ledak  otot  tungkai.  ada  perbedaan yang signifikan antara hasil pree test kedua kelompok sampel karena nilai p  lebih  kecil  dari  0,05  (p  <  0,05) dengan  nilai  beda  rerata  sebesar 4,173  cm.  sedangkan  untuk post  test juga  tidak  ada  perbedaan  yang signifikan      antara  kedua  kelompok sampel karena nilai p juga lebih kecil dari  0,05  (p  <  0,05)  dengan  nilai beda rerata 5,753 cm. tetapi didapatkan  hasil  bahwa  pelatihan
drills box setinggi 50 cm 5 repetisi 5 set  lebih  baik  dari  pada  pelatihan meloncati rintangan setinggi 50 cm 5 repetisi  5  set  dalam  meningkatkan Daya ledak otot tungkai peserta putra UKM bola voli IKIP PGRI Bali.

## Saran
Disarankan agar guru Pembina,  pelatih  olahraga  selalu mengikuti  perkembangan  informasi karena  perkembangan  teknologi  dan ilmu  pengetahuan  semakin  pesat, baik dalam wujud peningkatan formal maupun pelatihan – pelatihan sebagai bentuk peningkatan kemampuan didalam bidang olahraga. Khususnya dalam peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai guru  dapat  memberikan  pelatihan  – pelatiahan  yang  lebih  bervariasi seperti  pelatihan drills  box yang penulis teliti.

## DAFTAR PUSTAKA
Astrand,  P.O.,  &  K.  Rohahl.  1986. Textbook of Work Physiology. 3 th ed.  New York : McGraw-Hill Book Company. Bompa,  Tudor.  O  1994. Power Trining For Sport : Plyometrics For Maximum Power Development. Canada : Coaching Association  Of  Canada Publishing. Chu,  Donald  A.  2010. Jumping  Into Pliometris , California  :
Leisure  Press  Champaign,
Illinois.
Emzir.  2013. Metodelogi  Penelitian Pendidikan  kuantitatif  dan kualitatif. Jakarta: PT
Grafindo Raja Persada.
Ery  Pratiknyo  Dwi  Kusworo.  2010. Tes Pengukuran Dan Evaluasi Olahraga. Semarang : Widya Karya. Ferdenand,  Marthon  Corry  .  2010. Pengaruh  Latihan  Weight Training  Dan  Pliometrik Terhadap Kecepatan Tendangan Ap Chagi Taekwondoin  Putra  Usia 15-19  Tahun  Di  Pms Surakarta  Tahun  2010. Fakultas  Keguruan  Dan Ilmu Pendidikan Universitas  Sebelas  Maret Surakarta  2010.  Available from: Http://Eprints.Uns.Ac.Id/6 030/1/1388710082010095 71.Pdfdiakses  tanggal  20 desember 2015. Johnson,  BL,  Nelson  JK.  1986. Practical Measurement for Evaluation Physical Education , edition. New York: McMillan Pblish Company Guyton  &  Hall.  2009. Textbook  Of Medical Physiology. Philadelpia : Wb : Saurders Company. Harsono.2004. Perencanaan Program  Latihan. FPOK
UPI.
Hasanah, Mudifatul. 2013. Pengaruh Latihan  Pliometrik  Depth Jump  Dan  Jump  To  Box Terhadap Power Otot Tungkai Pada Atlet Bolavoli  Klub  Tugumuda Kota  Semarang. Jurusan Ilmu Keolahragaan Fakultas Ilmu Keolahragaan  Universitas Negeri Semarang.
Herman  H.  2012.  Kontribusi  Daya Ledak Tungkai Dan Kekuatan  Otot  Tungkai Terhadap Kemampuan Servis  Dalam  Permainan Sepaktakraw  Pada  Siswa Sma  Negeri  1  Pinrang. Competitor, Nomor 1 Tahun  4,  Pebruari  2012. Fakultas Ilmu Keolahragaan  Universitas Mataram. Juliantine, Tite. 2009. Studi Perbandingan Berbagai Macam  Metode  Latihan Peregangan Dalam Meningkatkan  Kelentura n. Jakarta : FPOK Universitas Pendidikan Indonesia. Jusuf, M. 2004. Perbedaan Pengaruh Latihan Pliometrik  Box  Jump  Dan Knee Tuck Jump Terhadap Peningkatan  Smash  Pada Permainan Bola Voli Siswa Putra Smp Negeri 1 Tapa. Universitas  Negeri Gorontalo. M.  Sajoto.  1998. Peningkatan  dan pembinaan  kekuatan  dan kondisi fisik dalam olahraga. Semarang: Dahara Prize. Nala,  I  Gusti  Ngurah.  2015. Prinsip Pelatiahan Fisik Olahraga. Bali  :  Udayana University Press. Nossek,  J.  1982. General  Theory  of Training. Logos: Pan
Afrikan press. Pocock, S. J. 2008/ Klinical Trials, A Practical Approach. Cichestes,  jhon  wiley  and sons. Putra,  Sukma  S.  2014. Kontribusi Daya  Ledak  Otot  Tungkai Terhadap Kemampuan Shooting  Futsal  Pemain Sma  6  Kota  Bengkulu . Program  Studi  Pendidikan Jasmani  Dan  Kesehatan Fakultas  Keguruan  Dan Ilmu Pendidikan Universitas Bengkulu. Sudiarto,  Fajar  K.  2013. Hubungan Daya Ledak Tungkai, Kekuatan Lengan Dan Kelentukan Pergelangan Tangan Dengan Hasil Back  Attack  Bola  Voli Putra  Bahurekso  Tahun 2013 . Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan  Universitas Negeri Semarang. available from: Http://Lib.Unnes.Ac.Id/17 717/1/6301409091.Pdfdia kses  tanggal  25  Desember 2015. Sugiyono.  2013. Statistik  Untuk Penelitian. Bandung  :
Alfabeta