http://ojs.uhnsugriwa.ac.id/index.php/JYK
Pengaruh Meditasi Memaafkan Terhadap Peningkatan Life Satisfaction Dengan Mengembangkan Konsep Diri, Regulasi Emosi, dan Aktualisasi Diri Pada Ibu Rumah Tangga di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung
Ni Luh Ayu Martini 1 , I Wayan Nerta 2 , I Gusti Made Widya Sena 3
Universitas Hindu Negeri I Gusti Bagus Sugriwa Denpasar
Diterima 10 Mei 2022, direvisi 12 Juli 2022, diterbitkan 26 September 2022 e-mail: luhayumartini@gmail.com 1 , wayannerta3@gmail.com 2 , gustisena7@gmail.com 3

## ABSTRACT
Life Satisfaction can be felt by everyone, including a woman in assistance as a housewife. The role of a woman in life is very complex. In increasing life satisfaction, women in the role of housewives  can  carry  out  various  activities  that  can  support  improving  the  quality  of  life  as currently being discussed, namely the practice of meditation. One of the places to practice yoga and meditation in Bali, namely Wisuda Yoga, Klungkung Regency, has a healing process that is focused  on  medical  practices  that  lead  to  the  healing  process  in  order  to  achieve  life satisfaction.This study aims to determine the stages of the practice of forgiveness and its effect on the life satisfaction of housewives at Wisuda Yoga, Klungkung Regency. This research lasted for one month. This type of research is a quantitative study, using a pre-experimental design with a one-group  pre-post-test  design.  The  total  population  is  30  people.  The  sample  in  this  study collected  28  respondents  aged  24  to  44 years,  this  number  of  samples  used  the  formulation  of Isaac and Michael with an error rate of 5%. The statistical test results in this study were 0.000 which proved that there was a justifiable effect on the life satisfaction of housewives at  Wisuda Yoga, Klungkung Regency. The results of the effective test also provide reinforcement regarding the results of this study because the effect size obtained is 0.88, which indicates that the practice of agreeing provides great effectiveness for increasing life satisfaction for housewives at Wisuda Yoga Klungkung Regency.
Keywords: Forgiveness meditation, Life satisfaction, Housewife

## ABSTRAK
Kepuasan  hidup  dapat  dirasakan  oleh  semua  orang,  termasuk  seorang  perempuan  dalam perannya  sebagai  ibu  rumah  tangga.  Peran  sebagai  seorang  perempuan  di  dalam  kehidupan sangat  kompleks.  Dalam  meningkatkan  kepuasan  hidup,  sebagai  perempuan  dalam  peran  ibu rumah tangga dapat melakukan berbagai aktivitas yang dapat mendukung peningkatan kualitas
Jurnal Yoga dan Kesehatan, Vol. 5 No. 2 September 2022 : 199-214
hidup seperti yang saat ini sedang ramai dibicarakan, yaitu praktik meditasi. Salah satu tempat latihan  yoga  dan  meditasi  di  Bali  yaitu  Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung  memiliki  proses healing  yang  memfokuskan  pada  praktik  meditasi  memaafkan  yang  mengarah  pada  proses healing  agar  tercapainya  life  satisfaction.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  tahapan praktik meditasi memaafkan dan pengaruhnya terhadap life satisfaction pada ibu rumah tangga di  Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung.  Penelitian  ini  berlangsung  selama  satu  bulan.  Jenis penelitian  ini  adalah  penelitian  kuantitatif,  menggunakan  pre-experimental  desain  dengan rancangan  one  grup  Pre  Post-test  desain.  Jumlah  populasi  sebanyak  30  orang.  Sampel  dalam penelitian ini berjumlah 28 responden dengan usia 24 s.d 44 tahun, jumlah pengambilan sampel ini  menggunakan  rumus  perhitungan  Isaac  dan  Michael  dengan  tingkat  kesalahan  5%.  Hasil output  test  statistik  dalam  penelitian  ini  sebesar  0,000  yang  membuktikan  bahwa  terdapat pengaruh meditasi memaafkan terhadap life satisfaction pada ibu rumah tangga di Wisuda Yoga Kabupaten  Klungkung.  Hasil  uji  efektivitas  juga  memberikan  penguatan  mengenai  hasil penelitian ini karena nilai effect size yang didapatkan adalah sebesar 0,88, yang menunjukkan bahwa praktik meditasi memaafkan memberikan efektivitas yang besar untuk meningkatkan life satisfaction pada ibu rumah tangga di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung.
Kata Kunci : Meditasi memaafkan, Life satisfaction, Ibu rumah tangga.

## I. PENDAHULUAN
Peran sebagai seorang perempuan di dalam kehidupan sangat kompleks. Perempuan yang mengambil komitmen sebagai  ibu rumah tangga bukanlah proses yang mudah. Seorang ibu rumah tangga dihadapkan dengan berbagai macam tugas dan kegiatan yang rutin secara terus menerus setiap  harinya.  Dimulai  dari  pagi  hari  menyiapkan  sarapan  untuk  keluarga,  mengantar  anak sekolah,  membersihkan  rumah,  menyuci,  membantu  anak  belajar,  menyiapkan  makan  malam, menggosok  pakaian  dan  sederet  pekerjaan  domestik  yang  seperti  tidak  ada  habisnya.    Hasil penelitian yang dilakukan oleh Nurhadi (2009) di Surakarta menyimpulkan bahwa pekerjaan dan tugas  di  rumah  tangga  tidak  mempunyai  nilai  tukar  ekonomis,  oleh  karena  itu  tugas  tersebut cenderung dianggap rendah. Anggapan bahwa tugas ibu rumah tangga dianggap rendah mampu membuat  para  wanita  yang  melaksanakan  tugas  sebagai  ibu  rumah  tangga  menjadi  kurang berharga.
Seorang  perempuan  dalam  perannya  sebagai  ibu  rumah  tangga  harus  mempunyai kebahagiaan dalam hidupnya.  Kebahagiaan ini penting dimiliki seseorang karena kesejahteraan psikologis diperlukan untuk memperbaiki keadaan kondisi mental seseorang. Menurut R,D.D., & Jogsan  (dalam Ulfatul Latifah, 2017: 2) menyatakan bahwa ada tingkat depresi yang tinggi terjadi jika  kepuasan  hidup  ( life  satisfaction )  seseorang  yang  rendah. Life  Satisfaction atau  kepuasan hidup dapat dirasakan oleh semua orang, termasuk seorang perempuan dalam perannya sebagai ibu rumah tangga. Kepuasan hidup menjadi komponen penting penyusun kualitas hidup yang baik bagi manusia. Kepuasan hidup menurut Diener, E. dan Diener, M. (1995) mengacu pada evaluasi diri  terhadap  kualitas  hidup  seseorang  berdasarkan  kriteria-kriteria  yang  ditetapkannya  sendiri.
Individu yang puas cenderung adaptif dalam menghadapi situasi yang sulit dan kondisi yang penuh tekanan.
Sejalan  dengan  penjelasan  Sousa  dan  Lyubomirsky  (2001)  bahwa  kepuasan  hidup seseorang  merujuk  kepada  penerimaan  seseorang  terhadap  keadaan  kehidupannya  serta  sejauh mana ia dapat memenuhi apa yang dikehendakinya secara menyeluruh. Secara umum kepuasan hidup  merujuk  pada  sejauh  mana  seseorang  merasakan  kepuasan  hati  dengan  apa  yang diperolehnya  selama  ini.  Hal  tersebut adalah  aspek  yang  diukur  secara  kognitif  oleh  seseorang terhadap dirinya sendiri.
Dalam meningkatkan kepuasan hidup ( life satisfaction ), sebagai perempuan dalam peran ibu rumah tangga dapat melakukan berbagai aktivitas yang dapat mendukung peningkatan kualitas hidup seperti rekreasi, olah raga, yoga asanas , meditasi dan lainnya. Saat ini proses healing untuk hidup  yang  lebih  tenang  dan  damai  menjadi  topik  yang  sedang  ramai  dibicarakan oleh  banyak orang dari seluruh dunia, salah satunya meditasi.
Salah satu tempat yang memiliki pelatihan yoga dan meditasi di Bali, yaitu Wisuda Yoga Kabupaten  Klungkung.  Tempat  ini  mengembangkan  proses healing dengan  memilih  metode meditasi  memaafkan.  Banyak  studio  yoga  dan  meditasi  di  Bali  yang  sudah  berkembang,  tetapi masih jarang yang memfokuskan pada meditasi memaafkanagar mencapai tingkat life satisfaction atau  kepuasan  hidup  yang  harmoni  khususnya  untuk  perempuan  yang  kesehariannya  berperan sebagai  ibu  rumah  tangga.  Tahapan  praktik  meditasi  memaafkan  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten Klungkung  yaitu  pertama  adalah  tahap  persiapan  yang  terdiri  dari Puja  Mantra  Om , Pre-talk , Pemanasan atau warming - up , dan Pranayama . Kemudian dilanjutkan dengan tahap inti meditasi memaafkan  yang  terdiri  dari  penerapan  teknik  visualisasi  dan  afirmasi  positif.  Tahapan  yang terakhir adalah tahap closing yakni Puja Shanti Mantra dan butterfly hug .
Berdasarkan pemaparan tersebut, peneliti tertarik untuk melakukan kajian lebih dalam di Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung  terkait life  satisfaction pada  ibu  rumah  tangga  melalui meditasi  memaafkan.  Inilah  yang  melatarbelakangi  peneliti  membuat  penelitian  yang  berjudul “Pengaruh Meditasi Memaafkan Terhadap Life Satisfaction pada Ibu Rumah Tangga di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung”.

## II. METODE PENELITIAN
1. Jenis dan Rancangan Penelitian
Jenis  penelitian  ini  adalah  penelitian  kuantitatif,  menggunakan pre-experimental  desain dengan rancangan one grup Pre Post-test desain yakni rancangan yang meliputi hanya satu kelompok atau kelas yang diberikan pra dan pasca uji.

## 2. Populasi dan Sampel
Populasi dalam penelitian ini adalah para ibu rumah tangga yang merupakan peserta yoga di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung dengan jumlah populasi sebanyak 30 orang. Sampel dalam penelitian ini berjumlah 28 responden dengan usia 24 s.d 44 tahun, jumlah pengambilan sampel ini menggunakan rumus perhitungan Isaac dan Michael dengan tingkat kesalahan 5%. Sampel  penelitian  ini  adalah  perempuan  yang  dalam  kesehariannya  berperan  sebagai  ibu rumah  tangga  yang  sebelumnya  sudah  pernah  mengikuti  praktik yoga  asanas tetapi  belum pernah  memfokuskan  untuk  praktik  meditasi  memaafkan  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten Klungkung.
3. Pengumpulan Data
a. Metode pengumpulan data dengan cara melakukan wawancara semi-terstruktur, observasi dan kuisioner.
b. Instrumen  pengumpulan  data  menggunakan  kuisioner  baku Satisfaction  With  Life Scale (SWLS) ,  daftar  hadir  atau lembar  observasi  dan  pedoman  wawancara, alat tulis  dan  alat rekam.
Menurut Bilson (2002: 58) menguraikan bahwa pada setiap pengukuran selalu diharapkan hasil yang diperoleh akurat dan obyektif. Salah satu upaya untuk mencapainya adalah alat ukur yang digunakan harus valid dan reliable. Dalam penelitian ini yang digunakan adalah kuisioner baku Satisfaction  With  Life  Scale ( SWLS )  yang  disusun  oleh  Diener,  Emmons,  Larsen,  dan Griffin  pada  tahun  1985. Satisfaction  With  Life  Scale (SWLS)  adalah  instrumen  untuk mengukur penilaian kognitif individu tentang kepuasan hidup secara keseluruhan. Skala ini tidak mengukur domain kepuasan, seperti finansial atau kesehatan, tetapi mengizinkan subjek untuk  mengintegrasikan  domain  atau  sumber  kepuasan  hidup  manapun  yang  mereka  pilih (Diener,  2009).  Instrumen  ini  terdiri  atas  lima  item  pernyataan  yang  masing-masing mempunyai  7  skala  jawaban  dengan  kategorisasi  1  (sangat  tidak  setuju)  hingga  7  (sangat setuju). SWLS merupakan instrumen dengan jenis skala Likert dan menghasilkan data yang bersifat  ordinal.  Sejumlah  penelitian  yang  telah  dilakukan  menyebutkan  bahwa  SWLS memiliki koefisien reliabilitas yang sangat tinggi, yaitu antara 0,78- 0,91 (Diener, 2006).
Uji  validitas  konstruk  dalam  penelitian  ini  dilakukan  dengan  teknik  statistik Pearson Product Moment menggunakan aplikasi SPSS. Suatu item dikatakan valid jika nilai koefisien korelasi item-total (rix) ≥ rtabel. Harga koefisien tabel untuk jumlah sampel (N) 28 dengan standar error 5% adalah 0,374. Sehingga item-item yang memiliki nilai koefisien korelasi item total (rix) < 0,374 tidak valid dan harus dihilangkan. Hasil uji validitas kuisioner Satisfaction With  Life  Scale ( SWLS )  dalam  penelitian  ini  adalah  sebagai  berikut  :  Berdasarkan  hasil
perhitungan  didapatkan  koefisien  korelasi  item  terendah  pada  SWLS  adalah  0,978.  Hal  itu berarti  seluruh  item  pada  instrumen Satisfaction  With  Life  Scale SWLS  memiliki  nilai koefisien  yang  lebih  besar  daripada  0,374,  sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  seluruh  item valid.
4. Definisi Operasional Variabel
Tabel 1.1 Definisi Operasional
Berikut ini akan disajikan tabel kategorisasi penilaian kepuasan hidup beserta deskripsi dari masing-masing kategorinya berdasarkan kuisioner Satisfaction With Life Scale ( SWLS ) :
Tabel 1.2 Kategorisasi Kepuasan Hidup Berdasarkan Skor SWLS SKOR KATEGORI KEPUASAN HIDUP DESKRIPSI 29 < X ≤ 35 Sangat Tinggi Responden  pada  kategori  ini  sangat  puas  dan mencintai  kehidupan  mereka.  Kehidupannya tidak  sempurna,  tetapi  mereka  merasa  segala sesuatu berjalan dengan baik. Walaupun begitu, tidak berarti mereka memiliki kepuasan mutlak terhadap kehidupannya. Responden pada kategori  ini  sebagian  besar  menemukan kepuasan  dengan  adanya  tantangan  dan kemajuan  hidup  mereka.  Kehidupan  mereka menyenangkan  dan  hampir  setiap  aspek hidupnya  (peran,  keluarga,  hoby,  dll)  berjalan dengan baik.
23 < X ≤ 29 Tinggi
Responden pada kategori ini menyukai kehidupan  mereka  dan  merasa  kehidupannya berjalan  lancar.  Kehidupan  mereka  tentu  saja tidak  sempurna,  bahkan  pada  beberapa  hal mereka  merasa  kurang  puas,  tetapi  perasaan kurang  puas  tersebut  dapat  dikurangi  dengan pemberian motivasi pada diri responden. 17< X ≤ 23 Sedang Responden yang berada pada kategori ini secara umum merasa cukup puas dengan kehidupannya,  tetapi  ada  beberapa  aspek kehidupan yang dianggap tidak memuaskan dan merasa sangat memerlukan perbaikan. 11 < X ≤ 17 Rendah Responden  pada  kategori  ini  rata-rata  memiliki banyak  masalah-masalah  kecil  pada  beberapa aspek  kehidupannya,  atau  memiliki  masalah besar  pada  satu  aspek  kehidupan,  sehingga mereka merasa tidak puas dengan kehidupannya. 5 ≤ X ≤ 11 Sangat Rendah Responden  yang  berada  pada  kategori  ini umunya  merasa  sangat  tidak  puas  dengan kehidupannya  karena  mereka  merasa  seluruh aspek  kehidupannya  berjalan  dengan  tidak lancar atau buruk.

## 5. Analisis data
Dalam  penelitian  ini  menggunakan  teknik  analisis  data  statistik inferensial yang  digunakan untuk  menganalisis  data  sampel  dan  hasilnya  diberlakukan  untuk  populasi.  Analisis  yang dilakukan adalah analisis univariat dan bivariat. Analisis univariat yaitu tabel distribusi frekuensi dari  masing-masing  variabel  hasil  penelitian.  Sedangkan  bivariat  menggunakan  uji  statistik deskriptif, Wilcoxon signed ranks dan dilanjutkan dengan uji efektivitas.

## III. PEMBAHASAN
1. Tahapan Praktik Meditasi Memaafkan di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung
Adapun tahapan praktik latihan meditasi memaafkan di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung sebagai berikut :

## 1.1 Tahap Persiapan
Pada tahap persiapan dalam praktik meditasi memaafkan ini terdiri dari empat proses yaitu : (a) Puja Mantra Om , (b) Pre-talk , (c) Pemanasan atau warming –up , dan (d) Pranayama . Peserta ibu  rumah  tangga  akan  mendapat  arahan  atau  intstruksi  langsung  dari  I  Wayan  Wiase  selaku praktisi  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung.  Adapun  penjelasan  dari  masing-masing  tahap persiapan dalam praktik meditasi memaafkan sebagai berikut :

## (a) Puja Mantra Om
Penggunaan mantra  Om selalu  diucapkan  untuk  memulai  suatu  kegiatan,  baik  oleh  orang- orang  bijaksana  yang  memegang  teguh  prinsip-prinsip  ajaran Veda yang  melaksanakan  korban suci, ataupun disiplin spiritual.  Sejalan dengan informan I Wayan Wiase (wawancara, 05 Februari 2022), Puja  Mantra  Om dilantunkan  sebanyak  tiga  kali  oleh  peerta  sebagai  tahap  awal  dalam proses meditasi memaafkan dengan tujuan agar peserta dapat memusatkan pikiran pada Ida Sang Hyang Widhi atau Tuhan.
(b) Pre - talk
Proses pre-talk ini dapat membangun keakraban seorang praktisi dengan peserta, hal ini agar tercipta keakraban, keterhubungan, dan kepercayaan akan kompetensi praktisi.
(c) Pemanasan ( warming - up )
Dalam  ajaran  yoga,    pemanasan  atau  warming-up  sering  dikenal  dengan  sebutan “ pavanamuktasana ”. Sarasvati (2002: 19) menjelaskan bahwa pavanamuktasana terdiri dari tiga urat kata yaitu pavana yang berarti angin, mukta berarti membebaskan, dan asana berarti sikap tubuh.  Oleh  karena  itu,  pavanamuktasana  dapat  dipahami  sebagai  sekelompok  latihan  yang membebaskan  angin  dan  gas  dari  dalam tubuh.  Meskipun  sangat  sederhana, pavanamuktasana atau pemanasan ini efektif mengatur apa yang di India dikaitkan dengan watak : lendir ( kapha ), angin ( vatta ), dan asam atau empedu ( pitta ).

## (d) Pranayama
Setiap orang dalam kondisi badan sehat, normalnya menarik napas sebanyak 21.600 per hari. Apabila  pernapasan  dikembangkan  melalui  latihan  pranayama,  maka  secara  otomatis  akan memperpanjang usia sesorang, karena napas merupakan aliran kehidupan dan energi vital. Napas yang  tidak  teratur  dapat  mengganggu  ketenangan  pikiran,  selanjutnya  menimbulkan  berbagai macam  keluhan  atau  penyakit  (Somvir,  2016:  7).  Berdasarkan  penjelasan  tersebut  dapat  kita pahami  bahwa  pikiran  juga  sangat  berkaitan  erat  dengan  pernapasan.  Jika  seseorang  berpikir panjang, ia akan menarik napas panjang dan dalam. Jika pikirannya diguncang emosi kemarahan, maka napasnya akan kacau, jika pikirannya tenang maka begitu pula napasnya. Ibu rumah tangga yang  menjadi  sampel  penelitian  ini  berada  dalam  kondisi  pikiran  yang  tidak  tenang,  sehingga sering kali napasnya juga bergetar cepat.
Jenis pranayama yang  dipraktikkan  oleh  peserta  meditasi  memaafkan  di  Wisuda  Yoga Kabupaten Klungkung yaitu : (1) Nadhi sodhana pranayama , (2) Bhramari pranayama , dan (3) Bhastrika pranayama .

## (1) Nadhi sodhana pranayama
Cara melakukan Nadhi Sodhana pranayama yang pertama adalah duduklah dengan posisi rileks  dengan  tulang  punggung  yang  tegap,  kemudia  pelan-pelan  tutup  kedua  kelopak  mata dengan  lembut  dan  tetap  terfokus  perhatian  pada  napas.  Tahanlah  tangan  kiri  pada  lutut, angkatlah tangan kanan. Jari telunjuk dan jari tengah harus tetap di tengah-tengah alis mata sepanjang melakukan pranayama ini. Ibu jari harus dekat dengan lubang hidung sebelah kanan sehingga dapat mengtur aliran udara dengan menekan sisi lubang hidung tersebut. Jari yang ketiga  harus  ditempatkan  di  samping  lubang  hidung  sebelah  kiri  sehingga  dapat  mengatur aliran udara dalam lubang hidung sebelah kiri.
Tutuplah lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari, kemudian tariklah napas melalui lubang hidung sebelah kiri dan hembuskan napas melalui lubang hidung yang sama. Kecepatan penarikan dan penghembusan napas harus normal. Tariklah dan hembuskan napas sebanyak lima  kali.  Lepaskan  tekanan  ibu  jari  pada  sisi  lubang  hidung  sebelah  kanan.  Tekanlah  sisi lubang sebelah kiri dengan jari manis untuk mencegah aliran udara. Tariklah dan hembuskan napas melalui lubang hidung sebelah kanan. Ulangi sebanyak lima kali. Pernapasan melalui masing-masing lubang hidung sebanyak lima kali secara bergantian merupakan satu putaran. Peserta  meditasi  memaafkan  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung  biasanya  melakukan Nadhi sodhana pranayama selama kurang lebih 7 s.d 10 menit.
(2) Bhramari pranayama
Teknik bernapas ini sebenarnya datang dari nama lebah India yang berwarna hitam yang disebut Bhramari . Adapun cara untuk mempraktikkan Bhramari pranayama yaitu duduklah dalam asana meditasi yang nyaman, tulang belakang upayakan harus tegak dan kepala lurus. Kemudian  pejamkan  mata  dengan  lembut.  tutuplah  kedua  telinga  dengan  kedua  ibu  jari, keempat jari lainnya berada diwajah kemudian tarik napas dalam-dalam melalui kedua lubang hidung,  hembuskan  napas  dengan  lembut  sambil  mengeluarkan  suara  mendengung  seperti seekor lebah secara secara berturut-turut  sebanyak 5 s.d 8 kali.
(3) Bhastrika pranayama
Pergantian  yang  cepat  dari  pengeluaran  napas  yang  dipaksakan  adalah  gambaran karakteristik  dari bhastrika .  Saat  menarik  dan  menghembuskan  napas  dalam  kondisi  aktif. Bhastrika pranayama merupakan latihan yang sangat kuat. Adapun cara untuk mempraktikkan Bhastrika pranayama , yaitu duduklah dengan asana meditasi yang nyaman. Tegakkan posisi kepala dan punggung. Pejamkan kedua kelopak mata dengan lembut. Peserta bisa mengangkat kedua tangannya selayaknya pompa, ketika menarik napas yang dalam kedua tangan dinaikkan dan  saat  menghebuskan  napas  dengan  aktif  tangan  dikepalkan  dan  diturunkan.  Peserta  di
Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung  biasanya  akan  memulai  latihan  dengan Bhastrika pranayama sebanyak 15-20 kali. Bapak Wayan Wiase selaku praktisi yoga di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung menetapkan jumlah tersebut sudah menyesuaikan dengan kemampuan peserta meditasi memaafkan yaitu ibu rumah tangga di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung agar dapat mempraktikkan Bhastrika pranayama dengan nyaman. Bhastrika pranayama tidak dianjurkan untuk seseorang yang mempunyai riwayat penyakit jantung.

## 1.2 Tahap Inti
Tahap  inti  meditasi  memaafkan  memfokuskan  pada  teknik  visualisasi  dan  afirmasi  positif. Sebuah istilah yang sering kita dengar saat ini, “ Energy flows where attention goes ” artinya energi mengalir  ke  mana  perhatian  difokuskan.”  Ketika  seseorang  memfokuskan  perhatiannya  pada sesuatu yang indah, maka energi keindahan yang menyelimuti dirinya. Namun, ketika seseorang berfokus pada sebuah noda yang sangat kecil di baju putih yang dipakainya, dapat dipastikan hari indahnya akan diganti dengan kegusaran. Selaras dengan hal tersebut praktisi saat memberikan teknik visualisasi ini memberikan instruksi kepada peserta. Peserta meditasi memaafkan diminta untuk  memvisualisasikan  hal-hal  apa  saja  yang  membuat  dirinya  merasa  bersyukur  dengan kehidupannya saat ini dan menghargai setiap apapun yang sudah dihadapi dalam proses hidupnya terutama dalam perannya sebagai ibu rumah tangga.
Masih dalam keadaan yang rileks, setelah mempraktikkan teknik visualisasi, sampel penelitian diajak untuk menanamkan energi positif di dalam dirinya melalui afirmasi positif yang diucapkan berulang-ulang  dengan  penuh  kesungguhan.  Adapun  afirmasi  positif  dalam  praktik  meditasi memaafkan di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung yaituu sebagai berikut :
(a) “Aku menerima diriku dengan utuh, begitu pula peranku sebagai ibu rumah tangga yang sangat mulia”,  (b)  “Aku  memaafkan  bukan  berarti  membenarkan  apa  yang  mereka  lakukan  terhadap diriku, aku memaafkan karena aku menyadari betapa berharganya diriku dan hidupku. Aku adalah pemenang  atas  diriku  sendiri.  Aku  pun  menyadari  bahwa  semua  orang  pernah  berbuat  salah, termasuk  diriku.  Aku  juga  meniatkan  meminta  maaf  terhadap  sikapku  kepada  sekitar  yang membuat kurang nyaman”, (c) “Mulai saat ini dan seterusnya, aku meniatkan dan mengupayakan untuk hidup yang bahagia  dan harmoni bersama keluargaku dan sekitar”
Praktik  meditasi  memaafkan  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung  juga  menggunakan musik  relaksasi  yang  dimiliki  khusus  oleh  Bapak  Wayan  Wiase  selaku  praktisi yoga  healing . Musik  relaksasi  tersebut  merupakan  melodi  meditatif  yang  dapat  didengarkan  oleh  peserta meditasi memaafkan  agar lebih nyaman dan membantu proses forgiveness .

## 1.3 Tahap Akhir ( Closing )
Praktik  meditasi  memaafkan  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung  diakhiri  dengan Puja Shanti Mantra dan butterfly hug . Puja Shanti Mantra dilantunkan diharapkan mampu memberikan keyakinan agar seseorang dapat hidup dengan penuh kedamaian dan rasa tenang menikmati proses kehidupannya. Melalui Puja Shanti Mantra yang menjadi bagian dari tahapan praktik meditasi memaafkan  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung,  diharapkan  peserta  mampu  mencari kedamaian  ke  dalam  diri,  sedangkan Butterfly  hug atau  pelukan  kupu-kupu  merupakan  bentuk stimulasi mandiri untuk meredam rasa cemas dan membuat diri menjadi lebih tenang. Butterfly hug adalah salah satu cara yang dapat dilakukan untuk berterima kasih kepada diri sendiri yang sudah mampu menghadapi banyak hal dalam segala proses kehidupan ini. Adapun cara melakukan Butterfly hug ini adalah : (1) silangkan kedua tangan di depan dada. Posisikan tangan senyamannya saja, (2) tutup kedua kelopak mata sembari merasakan napas dan sambil tersenyum, (3) lakukan gerakan menepuk-nepuk tangan secara perlahan hingga kedua telapak tangan terlihat seperti sayap kupu-kupu  yang  mengepak.  Sembari  menepuk-nepuk,  bernapaslah  menggunakan  perut  dan rasakan semua hal yang terjadi di sekitar, termasuk apa yang dirasakan secara fisik dan emosional. Gerakan ini dapat dilakukan selama 30 detik atau lebih sampai peserta merasa lebih tenang,

## 2. Pengaruh Meditasi Memaafkan Terhadap Life Satisfaction pada Ibu Rumah Tangga
Praktik  meditasi  memaafkan  yang  diterapkan  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung diharapkan  mampu  memberikan  kondisi life  satisfaction (kepuasan  hidup)  yang  harmoni  pada masyarakat,  khususnya  peserta  meditasi  memaafkan  yaitu  perempuan  yang  dalam  perannya sebagai  ibu  rumah  tangga.  Pengaruh  yang  didapatkan  setelah  mempraktikkan  latihan  meditasi memaafkan  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung  berdasarkan  hasil  wawancara  bersama praktisi  dan  peserta  meditasi  memaafkan  yaitu  ibu  rumah  tangga  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten Klungkung  yaitu  :  (a)  Kesehatan  Fisik,  (b)  Keseimbangan  Mental,  (c) Self - acceptance (penerimaan diri), (d) Relasi sosial yang lebihh baik, dan (e) Peningkatan Kesadaran Spiritual.

## 3. Hasil Statistic Deskriptif
Tabel 3.1 Hasil Statistic Deskriptif Pengukuran Life Satisfaction Kuisioner Satisfaction With Life Scale ( SWLS )
Tingkat life  satisfaction atau  kepuasan  hidup  tersebut  pada  peserta  meditasi  memaafkan  di Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung  dapat  ditentukan  dari  hasil  kuisioner  yang  merujuk  pada kategori  norma  baku Satisfaction  With  Life  Scale ( SWLS )  yang  disusun  oleh  Diener  (1985). Berikut  kategori  tingkat life satisfaction  berdasarkan  norma  baku Satisfaction  With  Life  Scale ( SWLS )  yang  disusun  oleh  Diener  (1985)  : Life  Satisfaction Sangat  Tinggi  (29<  X  ≤  35), Life Satisfaction Tinggi (23 < X ≤ 29), Life Satisfaction Sedang (17< X ≤ 23), Life Satisfaction Rendah (11 < X ≤ 17), dan Life Satisfaction Sangat Rendah (5 ≤ X ≤ 11).

## 4. Hasil Uji Hipotesis
Pengolahan  data  dalam  menguji  hipotesis  penelitian  yang  mengorelasikan  antara  variabel meditasi memaafkan dan variabel life satisfaction yang menggunakan teknik Wilcoxon signed- rank test digunakan apabila data merupakan data non-parametrik. Adapun dasar keputusan untuk menerima atau menolak Ho pada Uji Wilcoxon signed-rank test adalah sebagai berikut : Jika probabilitas (Asynp.Sig) < 0,05 maka Ho ditolak dan Ha diterima. Jika probabilitas (Asynp.Sig) > 0,05 maka Ho diterima dan Ha ditolak. Ho  : tidak ada pengaruh pemberian praktik meditasi memaafkan terhadap life satisfaction pada ibu rumah tangga di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung.
Ha  :  ada  pengaruh  pemberian  praktik  meditasi  memaafkan  terhadap life  satisfaction pada  ibu rumah tangga di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung.
Berikut merupakan hasil dari test statistk uji hipotesis :
Tabel 3.2 Uji Analisis Deskripstif Statistic
Tabel 3.3 Rank Data Pre-test dan Post-tes

## Ranks
N Mean Rank Sum of Ranks Post-Test - Pre- Test Negative Ranks 0 a .00 .00 Positive Ranks 28 b 14.50 406.00 Ties 0 c Total 28 Tabel 3.4 Hasil Test Statistic Wilcoxon Test Statistics a Post-Test - Pre-Test Z -4.640 b Asymp. Sig. (2-tailed) .000

## 5. Hasil Uji Efektivitas
Tingkat efektivitas dari praktik meditasi memaafkan di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung terhadap perubahan nilai variabel terikat yakni life satisfaction akan dihitung melalui effect size . Perhitungan effect size dilakukan dengan perhitungan secara manual dengan rumus sebagai berikut :

## Gambar 4.13 Rumus Perhitungan Nilai Effect Size
Berdasarkan tabel “ Test Statistics ” di atas dapat kita ketahui Z score adalah 4,640 dengan N atau ukuran sampel yaitu 28 sampel penelitian. Maka dapat dirumuskan sebagai berikut :
r    = 4,640/ √28

## Descriptive Statistics
N Mean Std. Deviation Minimum Maximum PRE-TEST 28 13.50 1.552 10 16 POST- TEST 28 26.11 1.833 23 30
r = z/ √𝑵 Keterangan : r = besar effect size z = z score N = ukuran sampel
Cohen (1988) membuat norma efektivitas dari suatu perlakuan, yaitu sebagai berikut :
Tabel 5.1  Norma Effect Size
Range Effect Size Kategori x ≤ 0,2 atau 0,2 ≥ x ≤ 0,4 Efektivitas kecil 0,5 ≥ x ≤ 0,7 Efektivitas sedang X ≥ 0,8 Efektivitas besar
Melalui seluruh tahapan analisis data dengan analisis univariat dan bivariat dalam penelitian ini, baik dari hasil deskriptif statistics, hasil uji hipotesis, dan hasil uji efektivitas menunjukkan bahwa nilai rata-rata pre-test atau sebelum praktik meditasi memaafkan adalah 13, 50 sedangkan nilai  rata-rata  post-test  yaitu  26,11.  Hal  ini  membuktikan  bahwa  terdapat  perubahan  yang signifikan terhadap peserta sebelum dan sesudah mempraktikkan meditasi memaafkan terhadap kepuasan  hidup  atau life  satisfaction pada  ibu  rumah  tangga  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten Klungkung.
Hasil  uji  hipotesis  juga  menunjukkan  bahwa  dalam  penelitian  ini  didapatkan  nilai Asymp.Sig. (2-tailed) bernilai 0,000. Nilai tersebut lebih kecil dari 0,05, maka dapat disimpulkan bahwa “Ho ditolak dan Ha diterima.” Artinya ada pengaruh meditasi memaafkan terhadap life satisfaction pada ibu rumah tangga di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung. Hasil uji efektivitas juga memberikan penguatan mengenai hasil penelitian ini karena nilai effect size yang didapatkan adalah sebesar 0,88 atau jika diubah dalam bentuk persen menunjukkan nilai efektivitas 88%. Hal ini  berarti,  praktik  meditasi  memaafkan  yang  diberikan  kepada  subjek  penelitian  memberikan efektivitas yang besar untuk meningkatkan life satisfaction pada ibu rumah tangga di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung.
Hasil    penelitian  ini  juga  didukung  dengan  sampel  penelitian  yang  sebelumnya  sudah pernah mengikuti praktik yoga asanas tetapi belum pernah mempraktikkan meditasi memaafkan di  Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung,  sehingga  latar  belakang  responden  seperti  itu    akan mempermudah responden untuk mempraktikkan meditasi memaafkan dengan sungguh-sungguh dan merasakan perubahan tingkat life satisfaction yang lebih baik dari sebelumnya .
Melalui  hasil  analisis  dalam  penelitian  ini,  peneliti  menemukan  faktor-faktor  yang memengaruhi  peningkatan life  satisfaction pada  ibu  rumah  tangga  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten Klungkung yaitu sebagai berikut :
(1) Konsep diri ( self-concept )
Ketika  ibu  rumah  tangga  mempunyai  konsep  diri  ( self-concept )  yang  positif,  hal  tersebut dapat mengembangkan kemampuan kognitifnya untuk mencapai life satisfaction yang lebih baik. Konsep diri adalah pemahaman tentang diri sendiri yang timbul akibat interaksi dengan orang lain. Konsep diri adalah pandangan dan perasaan tentang diri kita. Persepsi tentang diri ini bisa bersifat psikologis, sosial dan fisik, menurut William dalam Rakhmat (2015: 98).
(2) Regulasi emosi
Menurut  Makmuroch  (2014:  13-34),  seseorang  yang  memiliki  regulasi  emosi  yang  tinggi akan  mampu  memahami  situasi  dan  mengubah  pikiran  atau  penilaiannya  tentang  situasi  yang dihadapinya  secara  positif,  sehingga  menghasilkan  reaksi  emosional  yang  positif.  Akan  tetapi, apabila  kemampuan  regulasi  emosinya  rendah  maka  dapat  membuat  individu  bersikap  tidak asertif. Praktik meditasi memaafkan di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung dengan menerapkan konsep forgiveness , dapat meningkatkan kemampuan regulasi emosi peserta meditasi memaafkan. Keberhasilan  dalam  meregulasi  emosi  akan  memunculkan  kesejahteraan  subjektif  yaitu peningkatan life satisfaction .
(3) Aktualisasi diri ( self actualization )
Aktualisasi diri merupakan bagian dari teori hierarki kebutuhan Abraham Maslow. Teori ini menggambarkan  kebutuhan  manusia  dalam  bentuk  piramida,  dengan  aktualisasi  diri  ( self actualization ) pada tingkat kelima sebagai yang tertinggi. Dalam praktik meditasi memaafkan di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung, ibu rumah tangga mampu mempunyai persepsi bahwa life satisfaction atau kepuasan hidup tidak bergantung pada faktor eksternal dalam mengarahkan hidup mereka. Peserta  mulai menyadari bahwa ketika mampu menerima dirinya dan perannya sebagai ibu  rumah  tangga  secara  utuh,  mereka juga  dapat  berdamai  dengan  apapun  penilain  orang  lain terhadap dirinya dan perannya saat ini.

## IV. PENUTUP
Tahapan praktik meditasi memaafkan di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung yaitu pertama adalah tahap persiapan yang terdiri dari Puja Mantra Om , Pre-talk , Pemanasan atau warming - up , dan Pranayama . Kemudian dilanjutkan dengan tahap inti meditasi memaafkan yang terdiri dari penerapan  teknik  visualisasi  dan  afirmasi  positif.  Tahapan  yang  terakhir  adalah  tahap closing yakni Puja  Shanti  Mantra dan butterfly  hug .  Seluruh  tahapan  meditasi  memaafkan  tersebut memberikan pengaruh pada kesehatan jasmani, keseimbangan mental, self-acceptance , resiliensi diri  dan  peningkatan  kesadaran  spiritual  pada  ibu  rumah  tangga  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten Klungkung.
Hasil uji statistik menunjukan bahwa praktik meditasi memaafkan di Wisuda Yoga Kabupaten Klungkung dapat meningkatkan life satisfaction pada ibu rumah tangga. Hal ini dibuktikan dengan hasil  output  test  statistik  sebesar  0,000  yang  membuktikan  bahwa  terdapat  pengaruh  meditasi memaafkan  terhadap life satisfaction pada  ibu  rumah  tangga  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten Klungkung. Hasil uji efektivitas juga memberikan penguatan mengenai hasil penelitian ini karena nilai effect  size yang  didapatkan  adalah  sebesar  0,88,  yang  mana  hal  ini  menunjukkan  bahwa praktik  meditasi  memaafkan  memberikan  efektivitas  yang  besar  untuk  meningkatkan life satisfaction pada  ibu  rumah  tangga  di  Wisuda    Kabupaten  Klungkung.  Dalam  penelitian  ini peneliti  dapat  memaparkan  bahwa  ada  faktor-faktor  yang  memengaruhi  peningkatan life satisfaction pada  ibu  rumah  tangga  di  Wisuda  Yoga  Kabupaten  Klungkung  melalui  praktik meditasi memaafkan yaitu : (1) Konsep diri ( self concept ), (2) Regulasi Emosi, dan (3) Aktualisasi diri ( self actualization ).

## DAFTAR PUSTAKA
Bilson,  Simamora.  2002. Panduan  Riset  Perilaku  Konsumen .  Jakarta  :  PT  Gramedia  Pustaka Umum.
Cohen, J. 1988. Statistical Power Analysis for the Behavioral Science . Hillsdale N.J : Lawrence Erlbaum Associates Hillsdale.
Diener, E., Emmons, R. A.,  Larsen, R. J., & Griffin, S. 1985. The Satisfaction with Life Scale. Journal of Personality Assessment . 49 (1), 71-75.
Diener, E., & Diener, M. 1995. Cross-Cultural Correlates of Life Satisfaction and Self-Esteem. Journal of Personality and Social Psychology , 68 (4), 653-663.
Diener,  E.  2009. Subjective  well-being.  In  E.  Diener  (Eds.),  The  science  of  well-being:  The collected works of ed diener . New York: Springer Dordrecht Heidelberg.
Nurhadi , M. 2009. Perubahan Peran Ibu Rumah Tangga dan Pengaruhnya Terhadap Harmonisasi Rumah Tangga. Jurnal Sosiologi DiLeMa .  Vol. 21 (2), 42-53.
Makmuroch.  2014.  Keefektifan  Pelatihan  Ketrampilan  Regulasi  Emosi  Terhadap  Penurunan Tingkat  Ekspresi  Emosi  Pada  Caregiver  Pasien  Skizofrenia  Di  Rumah  Sakit  Jiwa  Daerah Surakarta. Jurnal Psikologi . Vol.6, 13-34.
Latifah, Ulfatul. 2017. Kesejahteraan Psikologi Pada Ibu Rumah Tangga Yang Berprofesi Sebagai Guru di Pesantren. Skripsi Universitas Muhammadiyah Surakarta.
Sarasvati, Svami Satyananda. 2002. Asana Pranayama Mudra Bandha . Surabaya: Paramita. Sena, I  Gusti Made Widya. 2020. Pranayama Sebagai Praktek dalam Mencegah  Virus. Jurnal Yoga dan Kesehatan Institut Hindu Dharma Negeri Denpasar. Vol. 3 (1). 1-12.
Somvir. 2016. Proseding Kemanfaatan Latihan Fisik dalam Meningkatkan Kesehatan Jasmani dan Rohani menuju Kesempurnaan Hidup . Denpasar: Institut Hindu Dharma Negeri Denpasar. Sousa, L, & Lyubomirsky, S. 2001. Life satisfaction. In J. Worrell (Ed). Encyclopedia of Woman and Gender: Sex Similarities and Differences and the Impact of Society on Gender . San Diego: Academic Press.
Ulansari,  P  dan  Sena,  I  Gusti  Made  Widya.  2020.  Peran  Meditasi  Dalam  Menurunkan  Tingkat Stress Pada Mahasiswa Semester Akhir. Guna Widya: Jurnal Pendidikan Hindu Institut Hindu Dharma Negeri Denpasar. Vol. 7 (2). (104-113)