## PENGARUH LATIHAN SHADOW TERHADAP PENINGKATAN KELINCAHAN DAN KESEIMBANGAN BERMAIN BULUTANGKIS
Oleh Deni Rahman Marpaung 1 , FransFile Manihuruk 1
1 Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Medan Email: rahmanmarpaung@gmail.com

## Abstrak
Latihan  shadow  sangat  efektif  dilakukan  untuk  meningkatkan  kelincahan  dalam bermain  bulutangkis  tetapi  Mahasiswa  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  tidak melakukan  latihan  shadow  sehingga  saat  bermain  bulutangkis  sangat  terlihat kurang nya kelincahan dan keseimbangan. Tujuan penelitian ini untuk mengetahui pengaruh  latihan  shadow  terhadap  peningkatan  kelincahan  dan  keseimbangan bermain  bulutangkis  pada  Mahasiswa  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  Universitas Negeri  Medan.  Penelitian  dilakukan  di  Gedung  Bulutangkis  Pb.Pt.Satu  Kisaran. Penelitian  ini  menggunakan  metode  eksperimen.  Subjek  Penelitian  ini  adalah Mahasiswa  Ilmu  Keolahragaan  sebanyak  8  orang.  Latihan  Shadow  dilakukan dengan  program  latihan,  frekuensi  3  kali  seminggu,  selama  6  minggu.  Test kelincahan dan keseimbangan dilakukan di awal sebelum perlakuan (Pre-Test) dan diakhir  setelah  perlakuan  (Post-Test).  Teknik  analisa  data  pada  penelitian  ini menggunakan  uji-t.  Hasil  ststistik  uji-t  berpasangan  didapatkan  ada  peningkatan kelincahan  dan  keseimbangan  setelah  diberikan  latihan  shadow  pada  kelompok eksperimen. Hasil dari uji-t berpasangan kelincahan T hitung > T tabel yaitu 8,46 > 1,895 dan  keseimbangan  T hitung >  T tabel yaitu  4,94  >  1,895.  Hal  ini  menunjukkan  bahwa terjadi  peningkatan  yang  bermakna  (signifikan)  kelincahan  dan  keseimbangan. Berdasarkan hasil penelitian yang diperoleh dari analisis data, maka disimpulkan bahwa  terdapat  pengaruh  latihan  shadow  terhadap  peningkatan  kelincahan  dan keseimbangan bermain bulutangkis pada Mahasiswa Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan.
Kata Kunci: Latihan Shadow, kelincahan dan keseimbangan

## A. PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  aktivitas  fisik  yang  menjadi  kegemaran  oleh  setiap  orang untuk kebutuhan hidupnya sehari-hari. Menurut Agus Supriyoko dan Wisnu Mahardika (2018 ) mengatakan  bahwa  “Olahraga  merupakan  kegiatan  jasmani  yang  dilakukan dengan  maksud  untuk  memeliharag  kesehatan  dan  otot-otot  tubuh..  Di  dunia  banyak berbagai macam cabang olahraga yang mengalami kemajuan. Olahraga bulutangkis salah satu  olahraga  yang  banyak  diminati  oleh  masyarakat  dari  berbagai  kelompok  umur, berbagai  tingkatan  keterampilan,  pria,  wanita,  anak-anak,  mereka  semua  memainkan olahraga bulutangkis di luar dan di dalam ruangan sebagai rekreasi serta sebagai ajang
persaingan, dengan pendapat ini sesuai dengan teori Agus Salim (2007:13) sekarang ini olahraga bulutangkis telah dimainkan pada berbagai tingkatan dari  seluruh usia dengan begitu maak olahraga ini menjadi permainan yang menyenangkan.
Menurut  Herman  Subardja,  (2000:2),  Brian  Raka  Juang  (2015) , Federasi Badminton Internasional  yang  mengelola  seluruh  kegiatan badminton ,  pertama  kali dibentuk  pada  tahun  1934  dengan  nama  IBF  (Internasional Badminton  Federation ). Pertama  kali  didirikan  dengan  nama Federasi Bulutangkis  Internasional (International Badminton  Federation )  tepat  nya  pada  tanggal  5  Juli  1934,  dengan  delapan  negara anggota meliputi Denmark, Wales, Swedia, Perancis, Irlandia, Belanda, Skotlandia, dan Kanada.
Menurut  Agus  Pujianto,  (2012)  Bulutangkis  merupakan  salah  satu  cabang olahraga yang sangat populer di Indonesia baik di kota-kota besar maupun di desa-desa, permainan  bulutangkis  ini  merupakan  permainan  yang  sangat  digemari  oleh  hampir semua  lapisan  masyarakat,  tua,  muda,  laki-laki,  maupun  perempuan.  Menurut  Lin  Fu, Feng Ren, and Julien S. Baker (2017) mengatakan bahwa “Bulutangkis olahraga raket yang popular yang bercirikan genggam racket untuk memukul / mendorong bola antara pemain telah direkomendasi dan dipopulerkan untuk atlit dan aktivitas fisik rekreasi lebih dari  200  juta  pemain  dari  berbagai  usia,  jenis  kelamin  dan  keterampilan  tingkat berpartisipasi” . Mehmet Fatih Yüksel, Latif Aydos, (2017) Bulutangkis adalah olahraga yang  harus  berpikir  sangat  cepat  selama  pertandingan  dan  membuat  gerakan  yang diperlukan teknik yang penting untuk dapat memukul bola ke target atau sasaran
Dalam  permainan  bulutangkis  kelincahan  dapat  dilihat  pada  saat  pergerakan mengejar shuttlecock , gerakan ke depan kanan dan kiri, gerakan samping kanan dan kiri, gerakan belakang kanan dan kiri yang membutuhkan pergerakan yang sangat cepat dan akurat  tanpa  mengurangi  keseimbangan  tubuh,  sejalan  dengan  pendapat  di  atas  maka menurut Ahiriah Muthiarani (2017) mengatakan bahwa gerakan-gerakan lincah pemain bulutangkis  tersebut  perlu  dilatih  dengan  metode  yang  benar  dan  sesuai  agar  dapat meningkatkan kelincahan pemain bulutangkis dengan baik. Selain menerapatkan prinsip– prinsip latihan sesuai dengan olahraga bulutangkis, salah satu latihan untuk meningkatkan kelincahan  adalah  dengan  latihan shadow Badminton. Dan  salah  satu  faktor  penting dalam  latihan  bulutangkis  adalah  kelincahan.  Kelincahan  dapat  dilatih  dengan shadow badminton . Pendapat diatas sesuai dengan penelitian yang dilakukan oleh (Achmad Rifai,
Domi Bustomi  Dan Sumbara Hambali, 2020) mengatakan bahwa latihan footwork dan shadow dapat meningkatkan kelincahan dalam bermain bulutangkis.
Latihan Shadow (Langkah bayangan) adalah gerakan langkah kaki yang mengatur badan  untuk  mendapatkan  posisi  badan  agar  memudahkan  pemain  dalam  melakukan gerakan  memukul shuttlecock dengan  posisi  nya.  Menurut  Ahiriah  Muthiarani  (2017) Shadow Badminton berupa mengambil dan meletakan shuttlecock di tepi–tepi lapangan bulutangkis,  dan  bergerak  meniru  gerakan  bayangan  keenam  sudut  lapangan.  Dalam permainan  bulutangkis  latihan shadow sangat  diperlukan  untuk  melatih  kelincahan. Selain untuk melatih kelincahan latihan shadow juga dapat melatih penguasaan lapangan dan melatih koordinasi gerak sehingga dapat menjaga keseimbangan.
Metode latihan shadow dapat melatih gerakan kaki karena terdapat banyak  cara variasi  dalam  melatihkannya.  Dalam  melakukan  latihan shadow dapat  menghasilkan kelincahan,  kecepatan  dan  keseimbangan  maka  pemain  bulutangkis  diarahkan  untuk latihan shadow. Menurut  James  Poole  (2016:48)  mengatakan  bahwa  “  Dengan  cara mengatur  kaki  yang  baik  seorang  pemain  bulutangkis  mampu  bergerak  secara  efisien mungkin ke semua bagian dalam lapangan nya”.
Dalam  melakukan  latihan shadow maka  secara  otomatis  kelincahan  dan keseimbangan  meningkat  sesuai  yang  ingin  dicapat  seperti  teori  Harsono  (1988:102) dalam program latihan prinsip overload sering digunakan pelatih karena prinsip overload adalah prinsip yang paling mendasar akan tetapi paling penting penerapan, karena tanpa prinsip ini dalam latihan tidak mungkin prestasi atlit akan meningkat.
Maka  dari  hal  diatas  untuk  meningkatkan  kondisi  fisik  bulutangkis  pada Mahasiswa Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan maka metode latihan shadow harus  dilakukan  dalam  latihan  bulutangkis  dan  salah  satu  kondisi  fisik  yaitu kelincahan  dan  keseimbangan.  Pendapat  di  atas  sejalan  dengan  teori  Syarif  Hidayat (2014:49) “Kondisi fisik merupakan pembinaan awal dan sebagian dasar pokok dalam mengikutin  olahraga  untuk  mencapai  prestasi  yang  mana  kondisi  fisik  terdiri  dari kekuatan,  daya  tahan,  keseimbangan,  kecepatan,  kelincahan,  power,  stamina, koordinasi”.

## B. METODE PENELITIAN
Subjek  dalam  penelitian  ini  adalah  Mahasiswa  Fakuktas  Ilmu  Keolahragaan sebanyak 8 orang. Penelitian ini dilaksanakan pada Bulan Juli 2020 sampai dengan Bulan
Agustus 2020. Penelitian dilaksanakan di Gedung Bulutangkis Pb.Pt.Satu Kisaran Jalan Sumantri Kabupaten Asahan. Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah metode eksperimen dengan desain Pre–Test Dan Post–Test Two Group Design. Subjek melakukan pre-test (tes  awal) dengan  alat  ukur  kelincahan  (lari  bolak-balik)  dan keseimbangan ( strrok stand ) setelah di dapatkan hasil nya maka subjek di bagi menjadi 2 (dua) kelompok, yaitu kelompok eksperimen dan kelompok kontrol menggunakan cara Ordinal  Pairing .  Kelompok eksperimen diberikan  perlakuan  latihan shadow selama  6 minggu  dengan frekuensi 3  kali  seminggu,  sementara  kelompok  control  tidak  ada program khusus latihan shadow, melainkan hanya melakukan game atau bermain seperti biasa.  Kemudian  dilanjuktkan  dengan post-test (tes  akhir).  Teknik  analisis  data  yang digunakan yaitu Normalitas, Homogenitas dan Uji-T (pengaruh).

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN

## 1. Hasil Penelitian
Dari hasil pre-test dan post-test kelincahan dan keseimbangan maka didapatkan hasil  data  nya  Normal  dan  Homogen.  Data Pre-Test Kelincahan  berdistribusi  Normal karena  didapatkan  L hitung <  L tabel yaitu  0,055  <  0,285  dan  data post-test Kelincahan berdistribusi Normal karena didapatkan L hitung < L tabel yaitu 0,0699 < 0,285. Data pre-test keseimbangan berdistribusi Normal karena L hitung (0,1886) < L tabel (0,285) dan data post- test keseimbangan berdistribusi Normal karena L hitung 0,034 <  L tabel 0,285.
Adapun hasil data Homogenitas kelincahan  dan keseimbangan yang didapatkan berdistribusi homogen. Didapatkan hasil pre-test dan post-test F hitung <  F tabel yaitu 1,31 < 3,79  maka hal ini berarti semua sampel berasal dari populasi yang homogen dan hasil data pre-test dan post-test keseimbangan F hitung <  F tabel yaitu 1,11 < 3,79  maka hal ini berarti semua sampel berasal dari populasi yang homogen.
Setelah melakukan penelitian yaitu memberikan perlakuan latihan shadow secara langsung pada Mahasiswa Fakultas Ilmu Keolahragaan Unversitas Negeri Medan,  data yang diperoleh dari pre-test post-test kelincahan dan keseimbangan maka menganalisis menggunakan  uji  statistik  yaitu  Uji-t  untuk  melihat  apakah  ada  “Pengaruh  Latihan Shadow Terhadap  Peningkatan  Kelincahan  Dan  Keseimbangan  Bermain  Bulutangkis Pada Mahasiswa Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan.”
a. Hasil pre-test dan post-test kelincahan
Tabel 1 Hasil uji statistik Nama Pre Test Post Test Beda X 1 X 2 B B 2 Bayu Sumasta 13,80 detik 11,99 detik 1,81 3,27 Azhan Fitra Matondang 13,76 detik 10,33 detik 3,43 11,76 Ferry Nuriadi 13,60 detik 11,41 detik 2,19 4,79 Dandi Waluyo Simatupang 13,58 detik 10,42 detik 3,16 9,98 Muhammad Dwiki Ramadhan 12,78 detik 10,97 detik 1,81 3,27 Anggi Alkahfi  Siagian 12,73 detik 10,90 detik 1,83 3,34 Aidil Arifin Marpaung 12,64 detik 10,35 detik 2,29 5,24 Rahmad Riyadi 11,50 detik 10,40 detik 1,1 1,21  104,39 86,77 detik 17,62 42,86
Berdasarkan hasil pada tabel 1 dapat diketahui Harga T tabel diperoleh dari daftar nilai distribusi t dengan taraf nyata 𝞪 = 0,05 dan dk =  n-1 = 8-1 = 7 sehingga diperoleh T tabel = 1,895, dimana hasil keseluruhan sebelum perlakuan / pre-test kelincahan 104,39 dan meningkat setelah perlakuan / Post-Test kelincahan 86,77.
Dikarenakan  data  berdistribusi  normal  maka  dilakukan  uji-t  berpasangan.  Pada uji-t berpasangan diperoleh nilai T hitung > T tabel yaitu 8,46 > 1,895 yang artinya terdapat pengaruh latihan shadow terhadap kelincahan setelah diberikan perlakuan pada sampel. Penelitian ini sejalan dengan Penelitian Saibatul Islamiah Dan Endang Sepdanius yang mengatakan  bahwa“  Terdapat  Pengaruh  Latihan Footwork Dan  Latihan Shadow Terhadap Agility ”.
b. Hasil pre-test dan post-test keseimbangan
Tabel 2 Hasil Uji Statistik Nama Pre Test Post Test Beda X 1 X 2 B B 2 Aidil Arifin Marpaung 18,71 detik 21,82 detik 3,11 9,67 Azhan Fitra Matondang 12,14 detik 13,90 detik 1,76 3,09 Bayu Sumasta 10,93 detik 13,64 detik 2,71 7,34 Rahmad Riyadi 10,47 detik 15,80 detik 5,33 28,40 Dandi Waluyo Simatupang 09,21 detik 14,81 detik 5,6 31,36 Muhammad Dwiki Ramadhan 08,42 detik 10,42 detik 2,0 4,0 Ferry Nuriadi 06,22 detik 10,31 detik 4,09 16,72 Anggi Alkahfi Siagian 06,20 detik 15,20 detik 9,0 81,0  82,3 115,9 33,6 181,55
Berdasarkan hasil pada tabel 2 dapat diketahui Harga T tabel diperoleh dari daftar nilai distribusi t dengan taraf nyata 𝞪 = 0,05 dan dk =  n-1 = 8-1 = 7 sehingga diperoleh T tabel = 1,895, dimana hasil keseluruhan sebelum perlakuan / pre-test keseimbangan 82,3 dan meningkat setelah perlakuan / Post-Test keseimbangan 115,9.
Dikarenakan data berdistribusi normal maka dilakukan uji t-berpasangan. Pada uji t-berpasangan diperoleh nilai T hitung > T tabel yaitu 4,94 > 1,895 yang artinya ada terdapat pengaruh  latihan shadow terhadap  keseimbangan  setelah  diberikan  perlakuan  pada sampel.
2. Pembahasan Penelitian
Hasil  Penelitian  mengatakan  bahwa  latihan shadow dapat  meningkatkan kelincahan  dan  keseimbangan  bermain  bulutangkis.  Pemberian  latihan shadow dalam penelitian  ini  dilakukan  untuk  meningkatkan  kelincahan  dan  keseimbangan.  Dengan diberikan  latihan shadow ,  maka  kelincahan  dan  keseimbangan  akan  meningkat  secara otomatis. Sedangkan Keberhasilan dalam proses latihan sangat tergantung dari kualitas latihan  yang  dilaksnakan  karena  proses  latihan  merupakan  pepaduan  kegiatan  dari berbagai faktor pendukung. Menurut Apta Mylsidayu & Febi Kurniawan (2015:48) dan Emral  (2017:8)  mengatakan  bahwa,  Istilah  latihan  berasal  dari  dua  kata  dalam  bahasa inggris  yang  dapat  mengandung  beberapa  makna  seperti: practice,  exercises ,  dan training .  Pengertian  latihan  yang  berasal  dari  kata  practice  adalah  aktivitas  untuk meningkatkan  keterampilan  (kemahiran)  berolahraga  dengan  menggunakan  berbagai peralatan  sesuai  dengan  tujuan  dan  kebutuhan  cabang  olahraganya.  Artinya,  selama dalam kegiatan proses berlatih melatih agar dapat menguasai keterampilan gerak cabang olahraganya  selalu  dibantu  dengan  menggunakan  berbagai  peralatan  pendukung. Pengertian latihan yang berasal dari kata exercise adalah perangkat utama dalam proses latihan harian untuk meningkatkan kualitas fungsi sistem organ tubuh manusia sehingga mempermudah atlet dalam penyempurnaan geraknya. Susunan materi latihan dalam satu kali tatap muka berisi : pembukaan / pengantar latihan, pemanasan ( warning up ), latihan inti, latihan tambahan ( suplemen ), dan penutup ( cooling down ). Pengertian latihan yang berasal dari kata training adalah suatu proses penyempurnaan kemampuan olahraga yang berisikan materi, teori, dan praktik, menggunakan metode dan aturan pelaksanaan dengan pendekatan ilmiah, memakai prinsip-prinsip latihan yang terencana dan teratur, sehingga tujuan latihan dapat tercapai tepat pada waktunya.
Kualitas  latihan  ditentukan  oleh  keadaan  dan  kemampuan  olahragawan  dan pelatih. Kedua unsur ini harus memiliki kompetensi, kemampuan, dan komitmen yang tinggi untuk meraih hasil yang terbaik. Ida Bagus Wiguna (2017:1) mengatakan bahwa “Latihan  kondisi  fisik  memegang  peranan  paling  penting  dalam  peningkatan  prestasi olahraga, kondisi fisik yang baik merupakan dasar dari penguasaan gerakan yang baik”. Menurut Agus Supriyoko dan Wisnu Mahardika (2018) mengatakan bahwa ”kondisi fisik merupakan  aspek  yang  sangat  penting  sebagai  penunjang  pencapaian  prestasi  seorang atlet,  sehingga  faktor  kondisi  fisik  harus  diperhatikan  oleh  atlet”.  Sedangkan  menurut Deni Setiawan (2013) mengatakan bahwa “Kondisi fisik adalah satu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja, baik peningkatan maupun pemeliharaannya.
Dari  hasil  uji  statistik  menunjukkan  terjadi  peningkatan  kelincahan  dan keseimbangan  pada  kedua  kelompok,  ini  terjadi  dikarenakan  latihan shadow sangat berpengaruh  kepada  kelompok  perlakuan  dengan  tetap  menjaga  pola  kesehatan  juga sangat  berpengaruh  kepada  kelompok  kontrol  sehingga  terjadi  peningkatan  kelincahan dan kesimbangan pada kelompok kontrol. Pada  faktor  fisik atlet  bulutangkis menurut Sapta    Kunta    (2010:  1)  mengatakan  bahwa  “Pemain    bulutangkis    dituntut  untuk mengembangkan  komponen  fisik  harus menyesuaikan kebutuhan fisik dalam permainan bulutangkis terkini (game 21)”. Yang dimana salah satu kondisi fisik dalam permainan bulutangkis  ialah  kelincahan  dan  keseimbangan.  Menurut  (Taufiq  Rahman  Dan  Herita Warni, 2017) Dan (Tri Wisnu  Saputra Dan Endang Sepdanius, 2019) kelincahan tidak terbentuk  dengan  sendiri  nya  melainkan  melalui  suatu  proses  latihan  dengan  metode latihan yang digunakan untuk meningkatkan kelincahan cukup beragam salah satu nya shadow badminton .
Dalam permainan bulutangkis latihan shadow yang paling utama harus dilakukan setelah pemanasan agar memiliki kelincahan, keseimbangan dan langkah kaki yang benar saat  bermain.  Dalam  permainan  bulutangkis  kaki  berfungsi  sebagai  penyangga  tubuh untuk menempatkan badan dalam posisi yang memungkinkan untuk melakukan gerakan pukulan yang efektif (Herman Subardja, 2007:27) . Dalam permainan bulutangkis bentuk latihan shadow merupakan salah satu bentuk latihan yang diperlukan dalam permainan sebagai upaya meningkatkan kelincahan (Achamd Rifai, Domi Bustomi, Dan Sumbara Hambali, 2020).
Menurut  Sapta  Kunta  Purnama  (2010:27)  mengatakan  bahwa  “ Shadow bulutangkis  merupakan  berupa  mengambil  dan  meletakan shuttlecock di  tepi-tepi lapangan bulutangkis, dan bergerak meniru gerakan bayangan keenam sudut lapangan”. Menurut Herman Subarja (2007:32) “Latihan Bayangan / Shadow adalah gerakan langkah kaki yang mengatur badan untuk mendapatkan posisi badan agar memudahkan pemain dalam melakukan gerakan memukul shuttlecock dengan posisinya”. Sedangkan menurut Gusti Ngurah Arya Kusuma (2012) mengatakan bahwa “Latihan shadow gerakan langkah bayangan ke sudut-sudut lapangan bulutangkis”.
Kelincahan merupakan salah satu komponen kondisi fisik yang dilakukan secara cepat  untuk  mengubah  arah  tanpa  berhenti.  Menurut  Ismaryanti,  Sarwono  Dan Muhammad  Muhyi  (2018:41)  mengatakan  bahwa  kelincahan  merupakan  salah  satu omponen  kesegaran  jasmani  yang  sangat  diperlukan  pada  semua  aktivitas  yang membutuhkan  kecepatan  perubahan  posisi  tubuh  dan  bagian-bagiannya.  Menurut Widiastuti  (2011:125)  Dan  (Ahmad  Muchlisin  Natas  Pasaribu,  2020:7)  mengatakan bahwa “ Agility /kelincahan  adalah  kemampuan  untuk  mengubah  arah  atau  posisi  tubuh dengan cepat dan dilakukan dengan bersama-sama dengan gerakan lainnya. Sedangkan Menurut  Yuda  Pratama  (2009)  Dan  (Syarif  Hidayat,  2014:61)  mengatakan  bahwa “Kelincahan  ( agility )  merupakan  kemampuan  tubuh  dalam  bergerak  untuk  mengubah arah secepat mungkin, tanpa kehilangan keseimbangan.
Keseimbangan  melibatkan  berbagai  gerakan  di  setiap  segmen  tubuh  dengan  di dukung  oleh  sistem muskuloskleletal dan  bidang  tumpu.  Menurut  Januarshah  Zulvikar (2016) Dan Ahmad Muchlisin Natas (2020:8) mengatakan bahwa Keseimbangan adalah kemampuan mempertahankan sikap dan posisi tubuh secara cepat pada saat berdiri ( static balace )  atau  pada  saat  melakukan  gerakan  ( dynamic  balance ).  Harsono  (1988:223) mengatakan bahwa “Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan  sistem neuromuscular tersebut dalam suatu posisi atau sikap yang efisien selagi kita bergerak. Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika ditempatkan di berbagai posisi (Ayu Mekayanti D.P, Indrayani, NLK, Kormia Dewi NK ).
Otot-otot  akan  menjadi  lebih  elastis  dan  ruang  gerak  sendi  akan  semakin  baik sehingga persendian akan menjadi sangat lentur dengan demikian kelincaahn akan dapat meningkat dan juga kontraksi otot kuat dan cepat yang terjadi pembesaran ukuran otot dan  otot  menjadi  elastis  (Gde  Ryan  Saputra,  Gede  Doddy,  Tisna  MS,  dan  Made
Budiawan,  2018).  Otot-otot  tungkai  bagian  bawah  depan  terdiri  dari, musculus  tibialis anterior,  musculus  ekstensor  digitorum,  musculus  pereneus  tertius,  musculus  extensor hallucis  longus,  musculus  perenous  longus  dan  musculus  perenous  brevis .  Ketika melangkah ke sudut kanan dan kiri depan saat melakukan gerakan shadow kaki kanan melakukan  gerakan fleksi dan abduksi yang  berkontraksi  otot Gastrocnemeus dan otot Rectus  femoris .  Ketika  melangkah  ke  sudut  kanan  dan  kiri  samping  maka  kaki  kanan fleksi dan abduksi yang berkontraksi otot Gastrocnemeus dan otot Rectus femoris . Dan ketika melangkah ke sudut kanan dan kiri belakang maka gerakan kaki kanan fleksi dan abduksi yang berkontraksi otot Gastrocnemeus dan otot Rectus femoris.
Berdasarkan hasil perhitungan statistik uji  t berpasangan kedua kelompok yaitu kelompok  kontrol  dengan  kelompok  eksperimen  tehadap  hasil  test  kelincahan  dan keseimbangan setelah diberikan latihan shadow kepada kelompok eksperimen dan tidak diberikan  perlakuan  apa-apa  kepada  kelompok  kontrol  yang  menunjukkan  adanya pengaruh yang signitifikan. Dari hasil perhitungan diperoleh  T hitung > T tabel yaitu 8,46 > 1,895  nilai  kelincahan,  dan  T hitung >  T tabel yaitu  4,94  >  1,895  nilai  keseimbangan , yang dimana  didapatkan  Ha  diterima  berarti  ada  pengaruh  latihan shadow terhadap peningkatan kelincahan dan keseimbangan . Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa secara  statistik  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  pemberian  latihan shadow terhadap peningkatan  kelincahan  dan  keseimbangan  bermain  bulutangkis  pada  Mahasiswa Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  Universitas  Negeri  Medan.  Hasil  penelitian  ini  sejalan dengan penelitian yang dilakukan oleh Gde Ryan Saputra, Gede Doddy Tisna MS, Made Budiawan  (2018)  mengatakan  bahwa  “Latihan  langkah  bayangan  ( shadow ) memindahkan  bola  bulutangkis  terhadap  peningkatan  kelincahan  dan  daya  ledak  otot tungkai bulutangkis”. Penelitian yang dilakukan Tri Wisnu Saputra, Endang Sepdanius (2019) mengatakan bahwa “Pengaruh latihan shadow terhadap peningkatan kelincahan atlet bulutangkis”

## D. KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian dan pembahasan yang diperoleh maka dapat diambil kesimpulan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang  bermakna  (signifikan)  dalam  pemberian perlakuan latihan shadow terhadap peningkatan kelincahan dan keseimbangan bermain bulutangkis pada Mahasiswa Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan.

## Daftar Pustaka
D.P, Ayu Mekayanti, NLK, Indrayani, NK, Kormia Dewi. 2015. Optimalisasi Kelenturan (Flexibelity), Keseimbangan (Balance), dan Kekuatan (Strength) Tubuh Manusia Secara Instan dengan Menggunakan “Secret Method” . Jurnal Virgin. No.1, P.40- 49
Emral. 2017. Pengantar Teori & Metodologi Pelatihan Fisik : Depok: Kencana
Fu, Lin, Ren, Feng, and Baker ,Julien S. 2017. Comparison of Joint Loading in Badminton Lunging between Professional and Amateur Badminton Players . Applied Bionics and Biomechanics. Vol.2017, Article ID 5397656, P.1-8.
Harsono.  1988. Coaching  dan  Aspek-Aspek  Psikologi  dalam  Coaching ,  Jakarta:  CV. Tambak Kusuma
Hidayat,  Syarif.  2014. Pelatihan  Olahraga  Teori  Dan  Metodologi .  Yogyakarta;  Graha Ilmu.
Islamiah, Saibatul. Sepdanius, Endang. 2019. Pengaruh latihan Footwork Dan Latihan Shadow Terhadap Agility Pada Atlet Putra Persatuan Bulutangkis Illverd . Jurnal Stamina, Vol.2. No.6. P.54-63.
Ismaryanti,  Sarwono  Dan  Muhammad  Muhyi.  2018. Tes  Dan  Pengukuran  Olahraga. Surakarta; UNS Press.
Juang,  Brian  Raka.  2015. Analisis  Kelebihan  Dan  Kelemahan  Keterampilan  Teknik Bermain Bulutangkis Pada Pemain Tunggal Putra Terbaik Indoesia Tahun 2014. Jurnal  Kesehatan  Olahraga,  Universitas  Negeri  Surabaya,  Vol.03,  No.1,  P.109- 117.
Kusuma, Gusti Ngurah Arya. 2012. Pengaruh Pelatihan Bayangan (Shadow) Bulutangkis Terhadap  Peningkatan  Kelincahan  Dan  Kecepatan  Reaksi .  Jurnal  Ilmu Keolahrgaan Fakultas Olahraga Dan Kesehatan. P. 1-8.
Natas,  Ahmad  Muchlisin.  2020. Tes  Dan  Pengukuran  Olahraga .  Banten:  Yayasan Pendidikan dan Sosial Indonesia Maju (YPSIM).
Muthiarani, Ahiriah. 2017. Pengaruh Latihan Shadow Menggunakan Langkah Berurutan Dan Langkah Bersilangan Terhadap Kelincahan Footwork Atlet Bulutangkis Pb. Wiratama  Jaya  Yogyakarta ,  Jurnal  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  Universitas Negeri Yogyakarta. P.1-9.
Milsidayu, Apta & Kurniawan, Febi. 2015. Ilmu Kepelatihan Dasar . Bandung: Alfabeta Poole, James. 2016. Belajar Bulutangkis . Bandung: CV Pionir Jaya
Pratama,  Yuda.  2009. Pengaruh  Bentuk-Bentuk  Latihan  Kelincahan  Terhadap Kemampuan Footwork Atlet Bulutangkis Pb. Nada Junior Kerinci . Ensiklopedia of Journal . Vol.1, No.3, P.267-271
Pujianto.  Agus.  2012. Modifikasi  Pegangan  Raket  untuk  Meningkatkan  Kemampuan Teknik  Pegangan  Bulutangkis .  Jurnal  Media  Ilmu  Keolahragaan  Indonesia, Universitas Negeri Semarang. Vol.2. P.1-8
Purnama, Sapta Kunta. 2010. Kepelatihan Bulutangkis Modern . Surakarta: Yuma Pustaka Rahman, Taufiq, Wrni, Herita. 2017. Pengaruh Latihan Shadow Terhadapt Agility Pada Pemain  Bulutangkis  Pb.  Mustika  BanjarBaru  Usia  12-15  Tahun. Jurnal Multilateral. Vol.16, Np.10, P.16-24.
Rifai, Achmad, Bustomi, Domi, Dan Hambali, Sumbara. 2020. Perbandingan Latihan Footwork  Dan  Shadow  Terhadap  kelincahan  Atlet  Tim  Bulutangkis  PB.  Setia Putra . Jurnal Kesehatan Jasmani Dan Olah Raga. Vol.5, No.1, P.25-31. Salim, Agus. 2007. Buku Pintar Bulutangkis . Bandung: Jembar
Saputra,  Gde  Ryan.  MS,  Gede  Doddy  Tisna  Dan  Budiawan,  Made.  2018. Pengaruh Pelatihan  Langkah  Bayangan  (Shadow)  memindahkan  Bola  Bulutangkis Terhadap  Kelincahan  Dan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  Pada  Siswa  Putra Ekstrakurikuler  Bulutangkis  Smp  Negeri  1  Ubud. Jurnal  Ilmu  Keolahragaan Undiksha, Vol.6. No.3. P.11-18.
Saputra,  Tri  Wisnu.  Sepdanius,  Endang.  2019. Pengaruh  Latihan  Shadow  Terhadap Peningkatan  Kelincahan  Atlet  Bulutangkis  PB.  Lima  Puluh .  Jurnal  Stamina, Vol.2. No.3. P.171-177
Setiawan,  Deni.  2013. Kondisi  Fisik  Pemain  Sepakbola  Klub  Asyabab  Di  Kabupaten Sidoarjo. Vol.01, No.01, P.1-5
Subardja, Herman. 2000. Bulutangkis . Jakarta: Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Supriyoko,  Agus  Dan  Mahardika,  Wisnu.  2018. Kondisi  Fisik  Atlet  Anggar  Kota Surakarta . Jurnal SPORTIF: Jurnal Penelitian Pembelajaran. Vol. 4, No. 2, P.280- 292
Widiastuti. 2011. Tes dan Pengukuran Olahraga . Jakarta : PT Bumi Timur Jaya Wiguna, Ida Bagus. 2017. Teori Dan Aplikasi Kondisi Fisik . Depok: Rajawali pers.
Yuksel, Mehmet Fatih Dan Aydos, Latif. 2017. The Effect of Shadow Badminton Training on  Some  the  Motoric  Features  of  Badminton  Players .  Journal  of  Athletic Performance and Nutrition. Vol.4, No.2, P.11-28.
Zulvikar,  Januarsha.  2016. Pengaruh  Latihan  Core  Stability  Statis  (Plank  Dan  Side Plank)  Dan  Core  Stability  Dinamis  (Side  Lying  Hip  Abduction  Dan  Oblique Crunch)  Terhadap  Keseimbangan .  Journal  of  Physical  Education,  Healt  and Sport, Vol.3. No.2. P.96-103