Avalilable Online http://jurnal.mercubaktijaya.ac.id/index.php/mercusuar

## LATIHAN YOGA MENURUNKAN NYERI DISMENORE PADA SANTRIWATI ALIYAH KELAS X DI PONDOK PESANTREN
Irhas Syah 1* , Rika Zuliani Putri 2
¹²Universitas Fort De Kock * Email: irhassyah86@gmail.com

## ABSTRACT
Dysmenorrhea  pain  is  pain  that  is  felt  during  menstruation,  this  condition  will  get  worse  when accompanied  by  an  unstable  psychological  condition.  Although  most  menstrual  pain  can  go  away  on  its own, if it lasts all day long, it will interfere with activity. Yoga is one of the techniques for relaxation is highly recommended to reduce dysmenorrhea. The research objective was to determine the effect of yoga on  dysmenorrhea  pain  in  class  X  santriwati  aliyah  at  Pondok  Pesantren  Sumatera  Thawalib  Parabek Bukittinggi in 2019. This type of research is a quasy experiment with a one group pretest-posttest design. The  place  of  research  at  the  Sumatra  Thawalib  Islamic  Boarding  School  in  Parabek, Bukittinggi.  The research was conducted in June 2019. The research sample was 15 people. To determine the effect of yoga on  reducing  dysmenorrhea,  the  Wilcoxone  test  was  tested  with  a  confidence  degree  of  95%.  The  results showed that the average pain value before doing yoga was 5.13 and after doing yoga was 3.33. After the statistical  test  was  carried  out,  it  was  found  that  there  was  a  significant  effect  of  yoga  practice  on dysmenorrhea pain with p-value 0.005 (p-value 0.05) It is concluded that yoga can reduce dysmenorrhea pain  in  class  X  santriwati  aliyah.  It  is  hoped  that  students  will  use  yoga  as  an  exercise  in  managing dysmenorrhea pain. So that the discomfort due to dysmenorrhea does not interfere with learning activities at school and outside of school. .
Keywordsi: Yoga, Dysmenorrhea

## ABSTRAK
Nyeri dismenore adalah nyeri yang dirasakan ketika menstruasi, kondisi ini akan bertambah parah apabila disertai  dengan  kondisi psikis  yang  tidak  stabil.  Meski kebanyakan  nyeri  haid  dapat  hilang dengan sendirinya, tetapi jika berlangsung sepanjang hari, akan mengganggu aktivitas .Yoga merupakan salah satu teknik untuk relaksasi sangat dianjurkan untuk mengurangi dismenore. Tujuan penelitian untuk mengetahui pengaruh  yoga  terhadap  nyeri dismenore pada  santriwati  aliyah  kelas X di Pondok  Pesantren  Sumatera Thawalib Parabek Bukittinggi Tahun 2019.
Jenis  penelitian  ini  adalah quasy  eksperiment dengan  rancangan one  group  pretest-posttest. Tempat enelitian  di  Pondok  Pesantren  Sumatera Thawalib  Parabek Bukittinggi. Waktu  penelitian  dilakukan  pada bulan  Juni  2019. Sampel  penelitian  adalah  15  orang. Untuk  mengetahui  Pengaruh  Yoga  terhadap penurunan dismenore diuji dengan uji wilcoxone dengan derajat kepercayaan 95 %.
Hasil  penelitian  menunjukkan  rata – rata  nilai  nyeri  sebelum    dilakukan  yoga    5,13  dan  setelah  dilakukan sebesar  3,33.  Setelah  dilakukan  uji  statistik  didapatkan  ada  pengaruh yang  signifikan dari  latihan  yoga terhadap nyeri dismenore dengan p – value 0,005 (pvalue 0,05)
Disimpulkan bahwa yoga dapat menurunkan nyeri dismenore pada santriwati aliyah kelas X. Diharapkan kepada santri untuk menjadikan yoga sebagai latihan dalam mengelola nyeri dismenore.sehingga rasa tidak nyaman karena dismenore tidak mengganggu aktivitas belajar disekolah maupun diluar sekolah.

## Keywords/Kata Kunci: Yoga, Dysmenorrhea

## PENDAHULUAN
Masa  remaja  diwarnai  oleh  pertumbuhan, perubahan, munculnya  berbagai  kesempatan dan  seringkali  menghadapi  resiko-resiko kesehatan reproduksi. Kebutuhan akan peningkatan  pelayanan  kesehatan  dan  sosial terhadap  remaja  semakin  menjadi  perhatian diseluruh  penjuru  dunia. Perubahan  paling awal  muncul  yaitu  perkembangan  secara biologis.Salah  satu  tanda  keremajaan  wanita secara  biologi  yaitu  mulainya  remaja mengalami menstruasi. Menstruasi merupakan  perdarahan  periodik  sebagai bagian  integral  dan  fungsional  biologis wanita  sepanjang  siklus  kehidupannya. Proses menstruasi dapat menimbulkan potensi masalah kesehatan reproduksi wanita berhubungan dengan fertilitas yaitu polamenstruasi. (Ernawati, 2018)
Dismenore  didefinisikan  sebagai  gejala kekambuhan,  atau  istilah  medisnya  disebut catmenial pelvic  pain,  merupakan  keadaan seorang  perempuan  mengalami nyeri saat menstruasi yang berefek buruk menyebabkan gangguan  melakukan  aktifitas  harian karna
nyeri  yang  dirasakannya. Kondisi  ini  dapat berlangsung  2  hari  atau  lebih  dari  lamanya hari menstruasi  yang  dialami  setiap bulan. Keadaan  nyeri  saat  menstruasi  dapat  terjadi pada segala usia. (Astuti, Rahayu, Dewi, Ayu Mustika, 2015)
Pengelolaan  nyeri  akibat dismenore pada jenis  ringan  sampai  sedangdapat  dilakukan dengan teknik nafas dalam dan relaksasi, dan penggunaan  kompres  hangat  pada  daerah perut  dianjurkan  untuk  mengurangi  nyeri akibat  kontaksi  uterus  dan  melancarkan sirkulasi  darah  pada  uterus. Selanjutnya, melakukan  senam  atau  yoga,  istirahat  yang cukup,  dan  konsumsi  obat  anti  nyeri  jenis non-steroid  untuk  menghambat  rasa  nyeri (Yati,  2016).  Yoga merupakan  salah  satu jenis tekhnik relaksasi yang dapat menurunkan intensitas nyeri dengan merilekskan otot-otot skelet yang mengalami spasme  dan  meningkatkan  aliran  darah  ke daerah  yang  mengalami spasme (Astuti, Rahayu, Dewi, Ayu Mustika, 2015)
Praktik yoga erat kaitannya dengan psikologis  dan  medis. Yoga  dengan  prinsip
meditasinya  memang  banyak  menolong  sisi psikologis  manusia  modern. Tekanan  dan tuntutan hidup  yang berat membuat manusia modern  selalu  membutuhkan  pelarian  untuk hiburan. Banyak  gerakan  yang  bermanfaat bagi  peregangan  otot  dan  sendi.Pernafasan yang  baik  bisa  menolong  seseorang  untuk tidak  cemas,  takut  dan  mengurangi  rasa sakit.(Ningrum,  2017). Nyeri  sendi  dijamin berkurang  jika  kita  mempraktikan  gerakan yoga  dengan  benar  dan rutin.  Metabolisme tubuh  dan  peredaran  darah  juga  menjadi lebih  lancar  jika  yoga  dipraktikan  dengan rutin dan benar. (Anas Pratama, 2016).
Seperti  olahraga  pada  umumnya,  yoga  juga memiliki  manfaat  dalam  segi  fisik. Namun berbeda  dengan  olahraga  konvensional,  ada manfaat psikis yang  bisa  diperoleh  dari melakukan yoga. Manfaat yang bisa diperoleh  jika  menjalani  yoga  diantaranya mengatur berat  badan,  membantu  mencegah dan  mengobati  beberapa  masalah  kesehatan seperti  penyakit  jantung,  artritis,  asma,  dan tekanan darah tinggi, meningkatkan kesehatan  mental  dengan  mengurangi  stres, depresi, gangguan tidur, melancarkan pernapasan, meringankan nyeri dan cedera.Dari  berbagai  macam  banyak  nya manfaat  yoga  ini  yang  lebih  fokus  dengan penelitian  adalah  untuk  mengurangi  rasa nyeri. Nyeri pada tubuh seringkali disebabkan  oleh  gaya  hidup  yang  tidak teratur  dan  stress.  Gerakan  yang  rutin dilakukan  akan memperlancar  peredaran darah. Peredaran darah  yang lancar biasanya menghilangkan  nyeri  yang  muncul  pada tubuh.(Adnyani, 2018)
Angka
kejadian
nyeri menstruasi
(dismenorea) di dunia sangat besar, Rata-rata lebih  dari  50%  perempuan  di  setiap  negara mengalami
dismenorea,
Prevalensi dismenorea primer di Amerika Serikat tahun 2014  pada  wanita  umur  12-17  tahun  adalah 59,7%,  dengan  derajat  kesakitan  49%
dismenorea ringan, 37% dismenore sedang,  dan  12% dismenore berat  yang mengakibatkan  23,6%  dari  penderitanya tidak  masuk  sekolah.  Pada  tahun  2014 sebanyak  75%  remaja  wanita  di  Mesir mengalami dismenorea,  55,3% dismenore ringan,  30% dismenorea sedang. (Nurwana et al., 2017). Dismenorea terjadi pada remaja dengan  prevalensi  berkisar  antara  43% hingga  93%,  dimana  sekitar  74-80%  remaja mengalami dismenorea ringan(Nurwana  et al., 2017).
Hasil  studi  pendahuluan  yang  dilakukan peneliti  pada  tanggal  10  Januari  2019  pada santriwati  aliyah  kelas  x  di  asrama  putri pondok  pesantren  sumatra  thawalib parabek bukittinggi  didapatkan  hasil  wawancara  dari 15  santriwati,  terdapat  13  santriwati  yang mengalami nyeri saat menstruasi (dismenore). Diantaranya 7 santriwati dengan  nyeri  ringan,  4 santriwati  dengan nyeri  sedang dan  2  santriwati  dengan  nyeri berat. Santriwati  yang  mengalami  dismenor melakukan  penanganan  dengan  berbagai cara, diantaranya dengan  istirahat di asrama, dengan  dioles  minyak  kayu  putih,  dengan minum obat untuk penurun rasa nyeri haid, dan  tidak  pernah  melakukan  penanganan apapun.
Dari  uraian  diatas  dan  mengingat  sering timbulnya  masalah dismenore pada  remaja yang  dapat  mengganggu  aktivitas  belajar mengajar maka perlu adanya penelitian untuk mencari alternative terapi yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya untuk mencegah dan mengatasi masalah dismenore tersebut.
Tujuan penelitian adalah untuk mengetahui pengaruh  yoga  terhadap  nyeri dismenore pada  santriwati  aliyah  kelas  x  di  Pondok Pesantren di Bukittinggi Tahun 2019. ’

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini merupakan penelitian kuantitatif  dengan  desain  penelitian one group pre test – post test. Metode pengambilan  sampel yang  digunakan dalam penelitian ini adalah Simple Random Sampling dengan  jumlah  sampel  sebanyak
15  orang. Alat  pengumpulan  data yang digunakan berupa skala ukur nyeri menggunakan lembar numeric rating scale untuk  mengukur  intensitas  nyeri dengan mengambarkan  subjektifitas  nyeri  dari  0- 10. Analisa  data  dengan  menggunakan Univariat dan Bivariat.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## A. Demografi
Responden penelitian ini berjumlah 15 orang yang  merupakan  anak  santriwati  Aliyah
Kelas  X  di  Pondok  Pesantren,  100  %  dari
responden  ini  berjenis  kelamin  perempuan dan berada di usia 15 tahun.

## B. Uji Univariat
Tabel 1. Rata – rata nyeri dismenore sebelum dan sesudah pelaksanaan yoga pada santriwati Aliyah Kelas X di Pondok Pesantren di Bukittinggi Tahun 2019 Nyeri N Mean Sd Min Max Sebelum 15 5,13 0,834 3 6 Sesudah 15 3,33 1,047 1 5
Berdasarkan  tabel  1  didapatkan  Rata – rata nyeri dismenore sebelum  pelaksanaan  yoga adalah 5,13  dengan standar  deviasi  0,834.
Nilai  minimum  yang  diperoleh  yaitu  3  dan nilai  maksimum  adalah 6. Selanjutnya
didapatkan Rata – rata nyeri dismenore setelah pelaksanaan yoga adalah 3,33 dengan standar deviasi 1,047. Nilai minimum yang diperoleh yaitu 1 dan nilai maksimum adalah 5.

## C. Uji Bivariat
Tabel 2. Pengaruh sebelum dan setelah pelaksanaan yoga terhadap nyeri dismenore pada santriwati Aliyah Kelas X di Pondok Pesantren di Bukittinggi Tahun 2019
Berdasarkan  tabel 2, didapatkan  rata – rata nyeri  sebelum  pelaksanaan  yoga  yaitu  5,13 dengan  standar  deviasi  0,834.  Rata – rata nyeri  setelah  pelaksanaan  yoga  yaitu  3,33 dengan  standar  deviasi  1,047.  Perbedaan kedua variabel sebesar 1,8.Hasil uji statistik menunjukkan bahwa nilai p-value = 0,0005
0,05  (α)  yang  berarti  Ho  ditolak  dan  Ha diterima
Pengaruh  yoga  terhadap  penurunan  nyeri dismenore siswa,  hal  ini  dapat  dilihat  dari tingkat  nyeri  sebelum  dan  sesudah  yoga mengalami penurunan rat-rata. Melalui yoga kita  dapat  melatih  kesabaran  dan  control
Skala Nyeri N Mean Sd Mean Difference P-Value Sebelum 15 5,13 0,834 1,8 0,0005 Sesudah 3,33 1,047
Irhas Syah 1* , Rika Zuliani Putri 2 | Pengaruh Yoga Terhadap Nyeri Dismenore Pada Santriwati Aliyah Kelas X Di Pondok Pesantren , 2019
emosi  untuk  mencapai  konsentrasi  dalam belajar. Dengan  berlatih  yoga  secara  teratur dapat  melatih  kesabaran  dalam  belajar  dan mengurangi  stress.  Dalam  kondisi  rileks, tubuh  juga  akan  menghentikan  produksi hormone adrenalin dan semua hormone yang diperlukan  saat  kita  nyeri.  Dari  sini  dapat kita  dapat  melihat  pentingnya relaksasi untuk  memberi  kesempatan  bagi  tubuh memproduksi  hormone  yang  penting  untuk mendapatkan  haid  tanpa  rasa  nyeri. Oleh dari  itu  diharapkan  kepada  siswa  untuk dapat  menjadikan yoga  sebagai  pengobatan nonfarmakologis ketika mengalami dismenore.sehingga  rasa  tidak  nyaman karena dismenore tidak mengganggu aktivitas  belajar  disekolah  maupun  diluar sekolah.
Praktik yoga erat kaitannya dengan psikologis  dan  medis. Yoga  dengan  prinsip meditasinya  memang  banyak  menolong  sisi psikologis  manusia  modern. Tekanan  dan tuntutan hidup yang berat membuat manusia modern  selalu  membutuhkan  pelarian  untuk hiburan. Banyak  gerakan  yang  bermanfaat bagi  peregangan  otot  dan  sendi.  Pernafasan yang  baik  bisa  menolong  seseorang  untuk tidak  cemas,  takut  dan  mengurangi  rasa sakit.(Kim, 2019)
Sejalan  dengan  penelitian (Yonglitthipagon et  al.,  2017)penelitian  kelompok  yoga diminta untuk berlatih yoga selama 30 menit per  hari,  dua  kali  seminggu,  selama  12 minggu  di  rumah,  sedangkan  kelompok kontrol  tidak  menerima  bentuk  latihan apapun selama masa studi. Ada peningkatan yang  signifikan  pada  nyeri  haid,  kebugaran fisik,  dan  kualitas  hidup  pada  kelompok yoga  lebih  dari  pada  kelompok control tentang  penurunan  nyeri  saat dismenore dengan senam yoga yang menyatakan bahwa ada efektivitas senam yoga dalam menurunkan  nyeri  saat  menstruasi  dengan
nilai p  value 0,024. Latihan    yoga diharapkan dapat digunakan sebagai alternative terapi untuk mengurangi dismenorea  dan  terapi  ini  mudah  dilakukan serta mudah dijangkau untuk semua kalangan  karena  tanpa  menggunakan  biaya yang  mahal.  Menjadikan  yoga  sebagai pengobatan nonfarmakologis ketika mengalami  dismenore.sehingga  rasa  tidak nyaman karena dismenore tidak mengganggu  aktivitas  belajar  disekolah maupun diluar sekolah.
Dari  berbagai  macam  banyak  nya  manfaat yoga ini  yang lebih fokus dengan penelitian adalah  untuk  mengurangi  rasa  nyeri.  Nyeri pada  tubuh  seringkali  disebabkan  oleh  gaya hidup yang tidak teratur dan stress. Gerakan yang  rutin  dilakukan  akan  memperlancar peredaran  darah.  Peredaran  darah  yang lancar  biasanya  menghilangkan  nyeri  yang muncul  pada  tubuh. Karna  itu,  usahakan untuk  rutin  melakukan  yoga.(Yulinda  et  al., 2017)
Sejalan dengan penelitian Ayu, 2015 tentang Pengaruh Gerakan Yoga Terhadap Penurunan  Nyeri Dismenore Pada  Siswi Smp Al-Fattah Semarang menyatakan bahwa  ada  pengaruh  pelaksaaan  yoga terhadap  penurunan  nyeri dismenore pada siswi  di  SMP  Islam  Al-Fattah  Semarang dengan nilai p value 0,000. (Astuti, Rahayu, Dewi,  Ayu  Mustika,  2015). Sejalan  dengan penelitian Nyna  Puspita  Ningrum,  2017 tentang efektifitas  senam dismenore dan yoga  untuk  mengurangi dismenore yang menyatakan  bahwa yoga  lebih  efektif daripada senam dismenore dalam mengurangi keluhan nyeri menstruasi (dismenore) pada mahasiswi prodi kebidanan unipa surabaya. (Ningrum, 2017)
Sejalan  dengan  penelitian  Marliana,  2017 menyatakan bahwa ada pengaruh terapi yoga
Irhas Syah 1* , Rika Zuliani Putri 2 | Pengaruh Yoga Terhadap Nyeri Dismenore Pada Santriwati Aliyah Kelas X Di Pondok Pesantren , 2019
ada  pengaruh  terapi  yoga  terhadap  tingkat dismenorea pada  mahasiswi  bidan  pendidik di  Universitas  Aisyiyah  Yogyakarta  dengan nilai p value 0,000.(Yulinda et al., 2017)

## SIMPULAN
Ada Pengaruh sebelum dan setelah pelaksanaan  yoga  terhadap  nyeri dismenore pada  santriwati  Aliyah  Kelas  X  di  Pondok Pesantren  Sumatera  Thawalib  Parabek Bukittinggi tahun 2019 dengan nilai p-value =  0,0005 . Latihan    yoga diharapkan dapat digunakan  sebagai alternative terapi dan pengobatan nonfarmakologis untuk mengurangi dismenorea dan  terapi  ini mudah  dilakukan  serta  mudah  dijangkau untuk semua kalangan karena tanpa menggunakan  biaya  yang  mahal sehingga rasa  tidak  nyaman  karena dismenore tidak mengganggu  aktivitas  belajar  disekolah maupun diluar sekolah.

## UCAPAN TERIMAKASIH
Ucapan terimakasih kepada lembaga LPPM Fort  De  Kock yang  telah membantu dan memfasilitasi dalam pelaksanaan penelitian dan penulisan manuskrip serta kepada Rektor Universitas Fort De Kock yang telah memotivasi penulis untuk melakukan penelitian hingga proses mempublish.

## DAFTAR PUSTAKA
Adnyani, N. M. (2018). KERJA ANATOMI TUBUH DALAM YOGA ASANA Oleh : Jurnal Yoga Dan Kesehatan
IHDN Denpasar, 1(1), 38 – 47.
Anas Pratama, D. N. A. . (2016).
PENGARUH LATIHAN YOGA
TERHADAP DAYA TAHAN AEROBIK MEMBER WANITA DI ANTARES FITNESS AND AEROBIC SURABAYA. 06(2), 1 – 11.
Astuti, Rahayu, Dewi, Ayu Mustika, W.
(2015). Pengaruh Gerakan Yoga Terhadap Penurunan Nyeri Dismenore
Pada Siswi Smp Al-Fattah Semarang. 1 – 7. BADAN PUSAT STATISTIK. (2019). STATISTIK PEMUDA INDONESIA 2019. 1, 319. https://doi.org/10.16309/j.cnki.issn.100 7-1776.2003.03.004 Ernawati, H. (2018). Pengetahuan Kesehatan Reproduksi Remaja Di Daerah Pedesaan. Indonesian Journal for Health Sciences, 2(1), 58. https://doi.org/10.24269/ijhs.v2i1.820 Kim, S. D. (2019). Yoga for menstrual pain in primary dysmenorrhea: A meta- analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Clinical Practice, 36(June), 94 – 99. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2019.06.0 06 Ningrum, N. P. (2017). Efektifitas Senam
Dismenore Dan Yoga Untuk Mengurangi Dismenore. Global Health Science, 2(4), 325 – 331. https://doi.org/10.1177/0883073818776 157 Nurwana, N., Sabilu, Y.,  Fachlevy,  a. (2017). Analisis Faktor Yang Berhubungan Dengan Kejadian Disminorea Pada Remaja Putri Di Sma Negeri 8 Kendari Tahun 2016. Jurnal Ilmiah Mahasiswa Kesehatan Masyarakat Unsyiah, 2(6), 185630. Yonglitthipagon, P., Muansiangsai, S., Wongkhumngern, W., Donpunha, W., Chanavirut, R., Siritaratiwat, W., Mato, L., Eungpinichpong, W., Janyacharoen, T. (2017). Effect of yoga on the menstrual pain, physical fitness, and quality of life of young women with primary dysmenorrhea. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 21(4), 840 – 846.
https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.01. 014
Yulinda, Y., Purwaningsih, D.,  Sudarta,
Irhas Syah 1* , Rika Zuliani Putri 2 | Pengaruh Yoga Terhadap Nyeri Dismenore Pada Santriwati Aliyah Kelas X Di Pondok Pesantren , 2019
C. M. (2017). Latihan Yoga Dapat
Menurunkan Tingkat Kecemasan pada Siklus Mentruasi Remaja Puteri. Jurnal Ners Dan Kebidanan Indonesia, 5(1),
20. https://doi.org/10.21927/jnki.2017.5(1).
20-26