Windo Wiria Dinata, Gumi Langerya Rizal, Mario Saputra

## West Sumatra Basketball Coaches Capacity Improvement In Making Physical And Mental Training Programs For Athletes
Windo Wiria Dinata 1 , Gumi Langerya Rizal 2 , Mario Saputra 3 123 Universitas Negeri Padang Email: windowiria@fik.unp.ac.id 1 , gumi.langerya@fip.unp.ac.id 2 , mario.pratama@unp.fip.ac.id 3 https://doi.org/10.36526/gandrung.v4i1.2313
Abstract: Currently basketball achievements in West Sumatra have not shown a significant increase. PERBASI  West  Sumatra  has  made  various  efforts  through  programs  that  have  been  created  for basketball achievements in West Sumatra. To overcome this problem, it is necessary to add a program that also pays attention to the coach's side, where the coach is the person who is considered to have the  most  role  in  improving  the  athlete's  ability.  This  community  service  activity  involved  basketball coaches  in  West  Sumatra  in  general  and  Pariaman  City  in  particular.  This  trainer  capacity  building activity began on 20-21 August 2022, at 09.00-12.00 WIB and took place at the 2nd floor of the LKAAM Building,  Pariaman  City,  Pauh  Barat  Village,  Central  Pariaman  Regency.  Submission  of  physical exercise  material  presented  recommends  following  the  principles  of  Frequency,  Intensity,  Time  and Type. As for mental training, it is recommended to apply methods such as imagery and visualization and relaxation. The activity was attended by 25 participants. Based on the results of the evaluation, it can be concluded that the participation of the basketball coaches and teachers who took part in this activity was quite good and the sports coaches and teachers also looked enthusiastic.

## Keyword: Coach, Physical and Mental Training, Training Program

## Pendahuluan
Olahraga  Bola  Basket  cukup  berkembang  di  Sumatera  Barat  dengan  hadirnya  Pengurus Persatuan  Bola  Basket  Sumatera  Barat  yang  ada  hampir  di  setiap  kabupaten  kota.  Demikian  juga pelaksanaan  berbagai  even  bola  basket  juga  cukup  ramai  di  masing-masing  kabupaten/kota.  Hanya saja hal ini belum memberikan kontribusi yang  positif terhadap prestasi bola basket Sumatera Barat di tingkat  nasional.  Masih  minimnya  pelatih-pelatih  berkualitas  berlabel  nasional  menjadi  catatan  untuk olahraga bola basket di Sumatera Barat.
Pelatih merupakan salah satu orang dibalik layar yang mampu mengangkat secara perlahan tapi pasti  level  prestasi  atlet  tersebut,  mulai  dari  tahap  pemula  sampai  atlet  tersebut  menjadi  atlet  elit  di kemudian  hari  (Donie,  2020).  Pelatih  yang  berkualitas  diharapkan  akan  melahirkan  prestasi  yang berkualitas  juga  yang  kesemuanya  akan  di  dapat  melalui  latihan  yang  berkualitas  tentunya.  Latihan yang  berkualitas  adalah  latihan  yang  mampu  menyeimbangkan  antara  latihan  fisik  maupun  latihan mental sesuai dengan tahapan periodisasi serta di dukung oleh berbagai disiplin ilmu akan membawa atlet secara perlahan tetapi pasti menuju ke prestasi yang membanggakan (Wahyu, 2019).
Windo Wiria Dinata, Gumi Langerya Rizal, Mario Saputra
Latihan  fisik  menjadi  salah  satu  bagian  terpenting  untuk  semua  cabang  olahraga  terutama cabang  olahraga  bola  basket.  Tujuannya  untuk  membentuk  kondisi  fisik  tubuh  sebagai  dasar  untuk meningkatkan  ketahanan,  kebugaran,  dan  pecapaian  suatu  prestasi.  Pentingnya  latihan  fisik diterangkan oleh (Harsono, 2015) bahwa: “Sukses dalam olahraga sering menuntut keterampilan yang sempurna  dalam  situasi  stress  fisik  yang  tinggi,  maka  semakin  jelas  bahwa  latihan  fisik  untuk meningkatkan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting dalam peningkatan prestasi atlet”. Selain itu dalam suatu proses latihan harus mempertimbangkan kriteria FITT ( frequency, intensity, time, type )  (Hita,  2020).  Demikian  juga  dengan  aspek  mental,  Latihan  mental  harus  dianggap  sebagai penting bagian dari mempersiapkan atlet untuk jadwal yang menuntut praktek dan kompetisi sebagai latihan fisik. Program latihan mental adalah gambaran dalam pikiran seseorang memiliki hal yang nyata dan mampu menciptakan kenyataan (realitas) sendiri dengan gambaran atau bayangan mental (Sapto, 2016).  Latihan  mental  harus  dilakukan  dengan  dedikasi  dan  disiplin  yang  tinggi.  Secara  umum persiapan  mental  yang  dilakukan,  berpedoman  pada  kepercayaan  penuh  dalam  dirinya  dan kemampuan  fisiknya,  konsentrasi  penuh  dan  memusatkan  selama  kompetisi,  visualisasi penampilannya  selama  berhari-hari  atau  beberapa  minggu  sebelum  pelaksanaan  pertandingan (kompetisi),  menganalisis  berbagai  kekurangan  dan  berusaha  untuk  memperbaiki  penampilan  dan teknik  dan  strategi,  kemampuan  untuk  mengalahkan  dengan  mudah  dan  melihat  kedepan  pada tantangan-tantangan baru pada pertandingan berikutnya, tidak pernah melihat  diri sendiri sebagai atlet yang kalah sekali atau dua kali dalam pertandingan. Untuk itulah pelatih bola basket dituntut agar bisa Menyusun dan membuat program latihan yang baik. Bukan hanya Teknik tetapi juga fisik dan mental.
Untuk mengatasi permasalahan diatas memang bukan menjadi perkara yang mudah. PERBASI SUMBAR telah melakukan  berbagai upaya untuk meningkatkan kualitas Pelatih bola basket. Namun berbagai  kegiatan  yang  dilaksanakan  belum  menyentuh  bagaimana  cara  membuat  program  latihan yang  benar  dan  baik.  Sehingga  Para  pelatih  masih  kurang  paham  mengenai  faktor-faktor  yang mempengaruhi  latihan  yang  di  berikan  seperti  dosis  latihan  (Sumartiningsih,  2017).  Bentuk  kegiatan yang  bersifat  sudah  sangat  umum  dilaksanakan  PERBASI  SUMBAR  belum  ada  pembaharuan  yang berarti  untuk  menunjang  prestasi.  Padahal  ilmu  pengetahuan  sendiri  selalu  berkembang  dan mengharuskan  adanya  kebaruan  yang  dapat  memberikan  manfaat  lebih  bagi  para  pelakunya khususnya  Pelatih.  Memahami  keadaan  fisik  dan  kondisi  psikologis  atlet  merupakan  prinsip-prinsip dasar yang selalu harus melekat pada diri seorang pembina/pelatih dalam setiap memberikan latihan- latihannya (Kriswantoro, 2016).
Salah  satu  upaya  mengatasi  masalah  tersebut  perlu  kiranya  di  tambah  program  yangjuga
Windo Wiria Dinata, Gumi Langerya Rizal, Mario Saputra
memperhatikan  sisi  pelatih  yang  mana  pelatih  merupakan  orang  yang  di  anggap  paling  berperan penting  dalam  meningkatkan  kemampuan  atlet.  Program  yang  dimaksud  yaitu  peningkatan  SDM pelatih dalam membuat program latihan fisik dan mental. Pelaksanaan kegiatan bisa melalui pelatihan maupun  workshop.  Jenis  Pelatihan  dan  Workshop  yang  akan  diberikan  adalah  dalam  bentuk membantu  para  pelatih  untuk  menyusun  dan  membuat  program  latihan  fisik  dan  program  latihan mental yang sesuai untuk atlet bola  basket.

## Metode
Untuk  merealisasikan  solusi  yang  telah  ditawarkan  untuk  menyelesaikan  masalah  PERBASI SUMBAR  dalam  kegiatan  ini,  maka  pelaksanaan  kegiatan  PKM  dilakukan  melalui  lima  tahapan. Tahapan  yang  dilaksanakan  mulai  dari  tahap  penjajakan  sampai  dengan  tahap  pengembangan program. Tahap tahap pelaksanaan kegiatan ini antara lain:
a. Tahap survey atau observasi
Dalam  tahap  ini  dilakukan  penjajakan  dan  penentuan  lokasi  kegiatan  pengabdian  dan pemilihan/perekrutan calon peserta yang akan dilibatkan dalam kegiatan ini. Pola rekrutmen peserta pada  kegiatan  ini  dilaksanakan  dengan  tiga  tahap.  Tahapan  penerimaan  diawali  dengan  proses pendaftaran, penyeleksian dan pengumuman peserta.
b. Orientasi dan diskusi
Orientasi  dan  diskusi  dilakukan  untuk  mengidentifikasi  permasalahan  yang  dihadapi  PERBASI SUMBAR  dan  mendiskusikan  solusi  yang  dapat  dilakukan  untuk  mengatasi  masalah  tersebut. Disamping  itu,  juga  disusun  rencana  dan  jadwal  kegiatan  bersama  mitra.  Jadwal  kegiatan direncanakan selama satu tahun. Mitra yang terlibat dalam kegiatan  ini adalah Seluruh Komponen PERBASI Sumatera Barat. Pemilihan mitra disesuaikan objek dan         tujuan utama dilaksanakannya kegiatan ini.
c. Tahapan persiapan pelaksanaan
Dalam  tahap  persiapan  pelaksanaan  ini  ada  beberapa  kegiatan  yang  akan  dilakukan.  Kegiatan tersebut  terbagi  atas  dua  jenis,  yaitu  persiapan  sarana  dan  prasana  penunjang  serta  persiapan berupa  manajemen  dan  administratif  kegiatan.  Persiapan  berupa  persiapan  sarana  prasarana seperti pemesanan bahan, komponen dan peralatan pendukung untuk pencapaian tujuan kegiatan tersebut.  Sedangkan  persiapan  manajemen  yaitu  mulai  dari  perencanaan  sampai  tahap  evaluasi kegiatan,  sedangkan  adminstratif  seperti  pengurusan  izin  kegiatan,  pendataan  dan  lainnya. Kemudian persiapan ruangan yang mengarah pada penyampaian materi, pelatihan dan pembinaan yang dilakukan oleh pakar.
Windo Wiria Dinata, Gumi Langerya Rizal, Mario Saputra
d. Tahapan pelaksanaan
Dalam  pelaksanaan  kegiatan  ini  akan  dibedakan  atas  tiga  jenis  kegiatan,  yaitu  pelatihan, pembimbingan  dan  pendampingan.  Pelatihan  diberikan  kepada  peserta  secara  umum.  Materi secara umum akan diberikan oleh pakar-pakar akan dilibatkan dalam kegiatan ini. Pendampingan akan  dilakukan  dengan  pola  langsung  dan  tidak  langsung.  Pola  langsung  dilakukan  pada  saat pertemuan  pelatihan  dengan  cara  pembinaan  yang  dilaksanakan  peserta.  Sedangkan  pola  tidak langsung disesuaikan dengan permasalahan yang dihadapi oleh masing- masing peserta.
e. Tahapan monitoring dan evaluasi
Tahapan  ini  berupa  kegiatan  pendampingan  dalam  bentuk  monitoring  dan  evaluasi  atas pelaksanaan kegiatan pengabdian yang telah dilakukan. Kegiatan ini dilakukan bersama-sama  oleh tim pengusul dan mitra yakni PERBASI SUMBAR dengan jadwal pelaksanaan sesuai dengan yang telah disepakati bersama.

## Hasil dan Diskusi
Kegiatan  workshop  peningkatan  SDM  Pelatih  Bola  Basket  ini  dimulai  pada  tanggal  20-21 Agustus 2022, pukul 09.00- 12.00 wib dan bertempat di lantai II Gedung LKAAM Kota Pariaman, Desa Pauh  Barat,  Kecamatan  Pariaman  Tengah.  Para  peserta  workshop  mengisi  absen  terlebih  dahulu, kemudian  peserta  duduk  di  tempat  yang  telah  disediakan  oleh  pelaksana.  Pelaksanaan  workshop dibuka  oleh  Ketua  PERBASI  Kota  Pariaman  Fuadi,  M,Si.  Untuk  hari  pertama  yang  membahas mengenai  latihan  fisik  diisi  oleh  dosen  Ilmu  keolahragaan  FIK  UNP  Fahd  Mukhtarsyaf,  M.Pd sedangkan  di  hari  kedua  diisi  oleh  Septri,  M.Pd  yang  juga  merupakan  dosen  Ilmu  Keolahragan  FIK UNP. Materi terkait latihan fisik yang  disampaikan dianjurkan  untuk menggunakan prinsip  FITT yaitu Frekuensi, Intensity, Time and Type. Formula latihan meliputi apa yang biasa disebut sebagai konsep FITT  ( Frequency,  Intensity,  Type,  Time )  yaitu:  frekuensi,  intensitas,  bentuk  latihan  dan  durasi/waktu (Wahyuni  et  al,  2021). Frequency latihan  menyatakan  jumlah  ulangan/repetisi  latihan  yang  ideal dilakukan sebanyak 5 kali per minggu, berdasarkan pada prinsip latihan, ada hari latihan berat dan hari latihan ringan. Intensity menyatakan berat ringannya beban latihan dan merupakan faktor utama yang mempengaruhi efek latihan terhadap fungsi tubuh, dapat diukur dengan cara menghitung denyut nadi maksimum (DNM) = 220  -  umur (dalam tahun). Untuk olahraga prestasi: antara 70  - 85% dari DNM (Denyut Nadi Maksimum). Type adalah bentuk olahraga yang akan dilakukan. Pada dasarnya hanya ada  dua  bentuk  latihan  fisik,  yaitu:  latihan  aerobik  dan  latihan  an-aerobik.  Yang  terakhir  yaitu Time (durasi)  adalah  lamanya  waktu  yang  dianjurkan  untuk  berolahraga  dalam  olahraga  prestasi  yaitu selama  90  menit,  dengan  rincian:  15  menit  pemanasan,  65  -  70  menit  latihan  inti,  dan  5  menit
Windo Wiria Dinata, Gumi Langerya Rizal, Mario Saputra
pendinginan, (Yudiana, Subardjah, & Juliantine, 2012). Perubahan fisiologi dan psikologi yang positif akan  terjadi  apabila  seseorang  dilatih  dengan  program  intensitas  latihan  yang  intensif  berlandaskan pada  prinsip overload, secara  progresif  menambah  beban  kerja,  jumlah  pengulangan  ( repetition), gerakan  serta  kadar  dari  intensitas  repetisi  tersebut  (Oktafiani,  Susiarno,  &  Murniarti,  2020).  Para pelatih disarankan memilih bentuk latihan yang sesuai dengan system energi yang ada pada olahraga bola  basket.  Materi  hari  kedua  terkait  latihan  mental  para  pelatih  di  anjurkan  pemateri  untuk  lebih mengupgrade pengetahuan mengenai bentuk-bentuk latihan mental yang cukup popupler di masa kini seperti  imagery  dan  visualisasi,  relaksasi  dan selftalk .  Peserta  terlihat  cukup  antusias  yaitu  dengan hadirnya beberapa pertanyaan dalam sesi diskusi.
Pengabdi  menyempatkan  diri  untuk  mewawancarai  ke  25  peserta  yang  hadir  dan  di  dapatkan fakta  bahwa  para  peserta  merasa  terfasilitasi  dan  terbantu  atas  ketidakpahaman  dari  pengetahuan yang dimiliki terkait latihan fisik dan mental serta cara menyusun keduanya dengan porsi yang sesuai. Berdasarkan dari hasil tersebut maka dapat disimpulkan bahwa partisipasi para pelatih bola basket dan guru  olahraga  yang  mengikuti  kegiatan  workshop  tergolong  sangat  baik  dan  para  peserta  merasa antusias serta terbantu dengan kegiatan yang diberikan.

## Gambar 1. Panitia dan Seluruh Peserta Menyanyikan Lagu Indonesia Raya
Windo Wiria Dinata, Gumi Langerya Rizal, Mario Saputra
Gambar 2. Pemberian Materi Mengenai Latihan Fisik Bola Basket

## Gambar 3. Foto Bersama Pemateri, Peserta, dan Pelaksana Pengabdian Kesimpulan
Berdasarkan hasil evaluasi dari pelaksanaan workshop serta pendampingan peningkatan SDM Pelatih  Bola  Basket  yang  ada  di  sumatera  barat,  Peserta  merasa  sangat  senang  dan  terbantu  atas transfer ilmu maupun wawasan terkait latihan fisik dan mental serta cara menyusun nya sesuai dengan cabang olahraga bola basket. Kegiatan workshop ini dirasakan menambah semangat maupun motivasi bagi para pelatih bola basket yang terlibat untuk selalu mengupgrade wawasan yang dimiliki khususnya pada cabang olahraga bola basket dan menghasilkan atlet-atlet berprestasi di masa yang akan datang. Diharapkan  kedepannya  para  pelatih  bola  basket  dapat  menerapkan  ilmu  pengetahuan  mengenai
Windo Wiria Dinata, Gumi Langerya Rizal, Mario Saputra
penyusunan  program  latihan  fisik  dan  mental  yang  ideal  sesuai  teori  yang  ada  agar  hasil  yang diperoleh menjadi lebih maksimal.

## Daftar Referensi
Adi,  Sapto.  2016.  Latihan  Mental  Atlet  Dalam  Mencapai  Prestasi  Olahraga  Secara             Maksimal. Prosiding Seminar Nasional, Malang.
Donie. 2019. Kepemimpinan Pelatih Dalam Pembinaan Olahraga Prestasi. Jurnal Performa Olahraga, Vol 4 No 1 Hal 59-63
Harsono. 2015. Kepelatihan Olahraga . Bandung: Pt. Remaja Rosdakarya
Hita,  I.P.A.D.  2020.  Efektivitas  Metode  Latihan  Aerobik  Dan  Anaerobik  Untuk  Menurunkan  Tingkat Overweight Dan Obesitas. Jurnal Penjakora Volume 7 No. 2 Hal 132-142.
Kriswantoro,  Arista.  2016.  Pembinaan Mental Bagi Atlet  Pemula  Untuk  Membantu                     Pengendalian Agresifitas . Jurnal Konseling Gusjigang Vol 2 No 1, 81-89 .
Oktafiani,  H.,  Susiarno,  H.,  &  Murniarti,  V.  2020.  Spinning  Exercise  Intensitas  Sedang  Menurunkan Gejala Dismenore Primer Mahasiswi. Jurnal Ilmiah Ilmu Kesehatan Vol 8, No.1 Hal 92-103
Sumartiningsih,  Sri.  2017. Pengaruh Latihan Fisik Terhadap  Jumlah Sel Fibrroblast  Dan          Tebal Serat Sharply Pada Tendon Achiles. Jurnal Medikora Vol 13 No 2, 273-287.
Wahyuni Et Al. 2021. Peningkatan Pengetahuan Tentang Penerapan Frekuensi, Intensitas, Tipe, Dan Waktu  (Fitt)  Dalam  Olahraga  Bersepeda  Pada  Klub  Gowes  Puri  Bolon  Indah. Jurnal  Abdi Geomedisains, Vol. 2 (1) 51-60.
Wibowo, Wahyu. 2019. Penerapan Latihan Fisik Dan Mental Atlet Usia Dini. Jurnal Ilmiah Penjas, Vol 5 No 2 Hal 102-109
Yudiana, Y., Subardjah, H., & Juliantine, T. 2012. Latihan Fisik. Bandung:     Fpok Upi