## PENGARUH LATIHAN PLYOMETRIC DEPTH JUMP TERHADAP KEMAMPUAN MELAKUKAN JUMPING SMASH  DALAM PERMAINAN BULUTANGKIS
Yovinianus Mbede Wea 1 , Ferdinandus Samri 2
1,2 Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, STKIP Citra Ngada, Indonesia
e-mail: yovinianusmw@gmail.com 1 , ferdinandussamri@gmail.com 2

## Abstrak
Tujuan penelitian ini untuk mengetahui  pengaruh plyometric depth jump terhadap kemampuan melakukan jumping smash dalam permainan badminton pada Mahasiswa PJKR semester  IV STKIP  Citra  Bakti.  Penelitian  ini    menggunakan  desain the  static –group-pretest-posttest design , dengan sampel Mahasiswa STKIP Citra Bakti dari keseluruhan populasi yang berjumlah 86  orang  dan  sampel  sejumlah  32  orang  dengan  teknik  pengambilan  sampel  secara  random. Data  tinggi  lompatan  di  ukur  dengan  menggunakan vertical  jump dengan  satuannya  meter. Analisis  data  menggunakan  uji  t.  Hasil  penelitian  menunjukkan  terdapat  perbedaan  yang signifikasn pada tinggi lompatan smash antara kelompok eksperimen dengan kelompok kontrol (t hitung =4,935> t tabel 2,042). Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa latihan plyometric depth jump berpengaruh  terhadap  tinggi  lompatan jumping  smash dalam  permainan  permainan badminton.
Kata Kunci : latihan ,plyometric, depth jump, jumping  smash, bulutangkis

## Abstract
The purpose of this study was to determine the effect of plyometric depth jumps on the ability to perform jumping smash in badminton games for PJKR students in the fourth semester of STKIP Citra  Bakti.  This  study  used  the  static-group-pretest-posttest  design,  with  a  sample  of  STKIP Citra Bakti students from a total population of 86 people and a sample of 32 people with random sampling  techniques.  The  jump  height  data  is  measured  using  a  vertical  jump  with  units  of meters. Data analysis using t test. The results showed that there was a significant difference in the  height  of  the  smash  jump  between  the  experimental  group  and  the  control  group  (t count = 4.935>  t table 2.042).  Thus,  it  can  be  concluded  that the  plyometric  depth  jump  exercise  has  an effect on the height of the jumping smash jump in badminton games.
Keywords: practice, plyometric, depth jump, jumping smash, badminton

## PENDAHULUAN
Permainan  bulutangkis  adalah  cabang  olahraga  yang  banyak  digemari  oleh masyarakat  di  seluruh  dunia  termasuk  di  Indonesia.  Hal  ini  dapat  dilihat  dengan banyaknya  masyarakat  yang  ikut  serta  dalam  setiap  kegiatan  olahraga  bulutangkis yang  diselenggarakan,  baik  dalam  bentuk  pertandinganatau  event  tingkat  daerah, tingkat  Nasional  hingga  tingkat  Internasional,  seperti  Pekan  Olahraga  Pelajar,  Pekan Olahraga Nasional serta Thomas dan Uber Cup atau Olimpiade. Olahraga bulutangkis dapat  dimainkan  mulai  dari  anak-anak  hingga  orang  dewasa  dan  dapat  dilakukan  di dalam  maupun  di  luar  ruangan  ( indoor maupun outdoor )  baik  itu  dikalangan  orang dewasa  dan  dapat  dilakukan  di  dalam    maupun  di  luar  ruangan,  baik  itu  dikalangan masyarakat  desa,  masyarakat  kota,  bahkan  sekolah-sekolah  dasar  sampe  perguruan tinggi.  Grace  (1996) mengemukakan  bahwa  “permainan bulutangkis merupakan permainan  olahraga  yang  dimainkan  dengan  menggunakan  net,  raket,  dan cock dengan  teknik  pemukulan  yang  bervariasi  mulai  dari  yang  relatif  lambat  hingga  yang sangat cepat disertai dengan gerakan tipuan
Permainan  bulutangkis  suatu  permainan  yang  kompleks,  yang  tidak  mudah dilakukan  oleh  setiap  orang  karena  membutuhkan  kondisi  fisik  dan  teknik  yang  baik dalam  melakukannya.  Teknik-teknik  dasar  tersebut  mempunyai  karakteristik  yang sesuai  dengan  bentuk  permainannya.  Teknik  dasar  permainan  bulutangkis  sangat penting dikuasai oleh pemain untuk dapat bermain dengan baik. Olahraga bulutangkis sama  dengan  olahraga permainan  yang  lain,  dimana seseorang  untuk dapat  bermain harus  menguasai  terlebih  dahulu  teknik-teknik  dasar  permainan  yang  dipergunakan. Teknik-teknik  dasar  tersebut  mempunyai  karakteristik  yang  sesuai  dengan  bentuk permainannya  Subardjah  (2001) mengemukakan  bahwa”  teknik  dasar  bulutangkis yang  perlu  dipelajari  secara  umum  dapat  dikelompokkan  ke  dalam  beberapa  bagian, yaitu;  cara  memegang  raket  ( grips), sikap  berdiri  ( stance), gerakan  kaki  ( footwork) , pukulan  ( stroke)”. Ada  beberapa  teknik  pukulan  dasar  dalam  permainan  bulutangkis seperti drive,  lob,  smash,  dropshot,  netting dan serve (Yuliawan,  2017) . Salah  satu pukulan  yang  sering  digunakan  dalam  permainan  bulutangkis  adalah smash.  Smash adalah  pukulan  serangan  yang  dimaksudkan  untuk  memperoleh  nilai/poin  karena sifatnya jatuhnya bola yang kencang dan tajam (Setiawan et al., 2020).
Teknik pukulan smash membutuhkan aspek kekuatan otot tungkai, lengan, bahu, dan  fleksibilitas  pergelangan  tangan  serta  koordinasi  gerak  tubuh  yang  harmonis karena  karakteristik  dari  pukulan  ini  yang  keras  dan  laju cock yang  sangat  cepat mendarat  kelantai. Smash dapat  juga  dilkukan  dengan  cara  meloncat  ( jumping ). Dalam jumping  smash membutuhkan  tenaga  yang  besar,  selain  itu  juga  perlu koordinasi  yang  baik  antara  anggota  badan  yang  terlibat  (Kansil,  2002) . Jumping smash yaitu sikap meloncat  waktu melakukan  gerakan smash atau  bergerak  kearah yang  lebih  tinggi  atau  vertical  (Isra  &  Asnaldi,  2020).  Dengan  loncatan  yang  tinggi akan mempermudah pelaksanaan pukulan jumping smash (Felton et al., 2015) . Agar dapat melakukan jumping smash yang baik, pemain harus menggunakan teknik yang tepat  serta  dipengaruhi  oleh  kualitas  otot  tungkai  ( power ).  Kualitas  otot  tungkai tesebut  meliputi    unsur  kekuatan  dan  kecepatan  dari  otot  tungkai  untuk  menunjang gerakan jumping  smash (Syahriadi,  2020).    Salah  satu  latihan  yang  dapat meningkatkan power otot tungkai adalah latihan plyometric. Plyometric adalah  latihan  atau  ulangan  yang  bertujuan  menghubungkan gerakan  kecepatan  untuk  menghasilkan  gerakan-gerakan eksplosif (Radiclife  & Farentinous, 2002) . Latihan ini banyak digunakan karena metode latihannya yang tidak terlalu  sulit  dan  banyak  sekali  bentuk  modifikasi  yang  biasa  digunakan  maupun diciptakan  oleh  seorang  pelatih.  Unsur  kondisi  fisik  yang  dimiliki  oleh  pemain badminton adalah  kekuatan,  kecepatan,  kelentukan,  dan  daya  tahan.  Berdasarkan karakteristik tersebut maka pemain bulutangkis harus melatih dan komponen tersebut, tentunya  melalui  komponen  latihan plyometric. Tujuan  latihan  adalah  membantu  atlet meningkatkan  keterampilan  dan  potensi  yang  semaksimal  mungkin.  Chu  (2002) mengatakan plyometric mempunyai  keuntungan,  memanfaatkan  gaya  dan  kecepatan yang dicapai dengan percepatan berat badan melawan gravitasi, hal ini menyebabkan gaya  kecepatan  dalam  latihan plyometric merangsang  berbagai  aktivitas  olahraga seperti  melompat,  berlari  dan  melempar  lebih  sering  dibandingkan  dengan  latihan beban .
Permasalahan  yang  dialami  Mahasiswa  PJKR  semeseter  IV  kebanyakan  belum menguasai  semua  teknik  dasar  lompatan  dalam  permainan badminton khususnya pada  teknik smash sambil  melompat (jumping  smash ).  Dalam  melakukan smash kebanyakan  banyak  terjadi  kesalahan  seperti  perkenaan cock dan  kepala  raket kurang  maksimal,  lompatan  pada  saat  melakukan  teknik smash kurang  tinggi  yang
menyebabkan cock banyak  yang  tidak  melewati  net,  sehingga  prestasi  olahraga dalam permainan badminton pada mahasiswa Ekstrakurikuler kurang maksimal. Untuk  itu  diperlukan  suatu  bentuk  latihan  untuk  meningkatkan  kemampuan lompatan  mahasiswa  yaitu  dengan  latihan  plyometric.  Salah  satu  bentuk  latihan plyometric yang  dapat  digunakan  dalam  meningkatkan  tinggi  lompatan  yakni  dalam melakukan smash dalam  permainan badminton adalah  latihan depth  jump.  Depth jump merupakan  bagian  dari  latihan plyometric yang    dengan  cara  melompat  dari meja  atau  kotak  ( box )  setinggi  20-80  cm,  mendarat  kepermukaan  tanah  dan melakukan  loncatan  eksplosif  ke  atas. Depth  jump mengharuskan  atlet  untuk melangkah  dari  ketinggian  yang  diukur,  setelah  ditanah  mengaharuskan  altet  untuk melakukan vertical  jump dengan  upaya  yang  maksimal  dengan  waktu  kontak  yang singkat  ditanah  (James, 2013).  Latihan depth  jump adalah salah  satu  bentuk  latihan plyometric dimana  latihan  ini  bertujuan  untuk  meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai dengan  harapan  dapat  meningkatkan  kemampuan jumping  smash atau  melakukan teknik smash sambil  loncat  secara  baik  dan  tepat  sasaran.  Latihan  ini  akan berpengaruh terhadap peningkatan jumping smash jika diprogramkan secara baik dan sistematis  secara  langsung  dapat  meningkatkan  kemampuan  otot  dengan  melihat pada unsur daya ledak yaitu kekuatan dan ketepatan. Jika ada peningkatan kekuatan otot disertai peningkatan ketepatan akan diikuti peningkatan daya ledak. Seperti kita ketahui  bahwa  dalam jumping  smash ,  kekuatan  otot  tungkai  adalah  kunci keberhasilan seorang atlet untuk melakukan jumping smash secara benar  dan tepat, ini  berarti  latihan depth  jump yang  dilaksanakan  secara  sistematis  dan  terprogram dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai untuk mencapai jumping smash . Beberapa penelitian  telah  menunjukkan  efektifitas  latihan  plyometric  terhadap  power  otot tungkai.  Seperti  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Johansyah  (2005),  Fitrianto  et  al., (2021) yang menemukan bahwa latihan plyometric dengan metode depth jump dapat meningkatkan power otot  tungkai.    Latihan  dept  jump  juga  dapat  menikatkan kemampuan vertical jump atlet bola voli (Sari et al., 2020) serta dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai (Arisetiawan et al., 2020)
Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk  mengkaji  pengaruh  latihan plyometric  depth jump terhadap  kemampuan jumping  smash pada  permainan bulutangkis Pada Mahasiswa PJKR Semester IV STKIP Citra Bakti Ngada.

## METODE
Penelitian  ini  dilaksanakan  di  Kampus  STKIP  Citra  Bakti  Ngada.  Pelaksanaan penelitian  ini  dilaksanakan  mulai  tanggal  2  Febuari  Sampai  2  Maret  2022 . Waktu pretest dan post  test dilaksanakan  pada  pukul  15.30 –  17.00  WITA  pemberian perlakuan ( treatment ) dilksanakan sebanyak 12 kali pertemuan , dengan frekuensi 4 kali seminggu yaitu hari senin, rabu,jumat dan sabtu dari pukul 15.00-17.00.
Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah quasi  eksperimen dengan rancangan  “ Non  Equivalent  Pretest-Posttest  Control  Gruop  Design ”  seperti  pada gambar 1.
Gambar 1. Rancangan Penelitian
Keterangan : X = Perlakuan dengan plyometric depth jump O 1 = Pre-test kelompok Eksperimen O 2 = Pre-test kelompok Kontrol O 3 = Post-test kelompok Eksperimen O 3 = Post-test kelompok Kontrol
Populasi penelitian ini adalah Mahasiswa PJKR semester IV STKIP Citra Bakti pada  tahun  pelajaran  2021/2022  yang  berjumlah  86  orang.  Sedangkan  sample penelitiannya  berjumlah  32  orang  yang  diambul  menggunakan  teknik simple  random sampling. Peneliti  melakukan  undian  untuk  menentukan  kelompok  eksperimen  dan kelompok  kontrol  yakni  dengan  cara  membuat  nomor  undian  1  dan  2.  Sampel  yang mendapatkan  nomor  undian  1  masuk  pada  kelompok  eksperimen  dan  sampel  yang mendapatkan nomor undian 2 masuk pada kelompok kontrol.
Instrumen  yang    digunakan    untuk  mengumpulkan    data  dalam  penelitian  ini adalah tes vertical jump yaitu dengan  meraih titik tertinggi  dengan ujung jari tangan. Teknik analisis data yang digunakan adalah statistic inferensial dengan menggunakan uji t sampel tidak berpasangan ( independent sample t-test )

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil
Berdasarkan dari hasil analisis data yang diperoleh dari tes awal dan tes akhir pada kelompok eksperimen dan kelompok kontrol, didapat data seperti pada tabel 1.
Tabel 1. Rata-Rata Pre-test dan Post-Test Kelompok Pre-test Post-test Eksperimen 28,30 34,85 Kontrol 29,15 32,30
Selanjutnya berdasarkan perhitungan dengan uji t diperoleh hasil bahwa t hitung = 4,935 >  t tabel = 2,042  pada  taraf signifikansi  0,05. Ini  mengindikasikan  bahwa  terdapat perbedaan  yang  signifikan  tinggi  lompatan smash antara  kelompok  eksperimen dengan  kelompok  kontrol.  Dapat  disimpulkan  bahwa  latihan plyometric  depth  jump berpengaruh  terhadap  kemampuan  melakukan jumping  smash dalam  permainan bulutangkis.  Jika  dilihat  dari  rata-rata pre -test  dan post - test dapat  disimpulkan  bahwa kemampuan jumping  smash kelompok  eksperimen  yang  di  latihan  menggunakan metode plyometric  depth  jump lebih  baik  dibandingkan  dengan  kelompok  control. Sehingga dapat simpulkan bahwa latihan plyometric depth jump berpengaruh terhadap daya ledak otot tungkai untuk meningkatkan tinggi lompatan dalam melakukan jumping smash pada Mahasiswa PJKR STKIP Citra Bakti Ngada.

## Pembahasan
Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  latihan plyometric  depth  jump dapat meningkatkan  kemampuan jumping  smash pada  permainan  bulutangkis.  Untuk menguasai  keterampilan/  teknik  pukulan  dalam  permainan  bulutangkis  juga  perlu ditunjang oleh kemampuan kondisi fisik.  Kondisi fisik adalah suatu kesatuan utuh dari beberapa  komponen  yang  tidak  dapat  dipisahkan.  Adapun  kekuatan  fisik  yang dimaksud  adalah  kekuatan,  daya  tahan,  daya  tahan  otot,  kecepatan,  kelenturan, kelincahan,  keseimbangan,  ketepatan  dan  reaksi  (Sajoto,  1995).  Dalam  upaya mendukung keterampilan jumping smash, komponen kondisi fisik yang mempengaruhi adalah power  otot tungkai. Power otot tungkai  adalah gabungan antara kekuatan dan kecepatan  otot  tungkai,  sehingga  p ower dapat  menghasilkan  kekuatan  maksimal  di waktu singkat dan cepat (Nevada & Wiriawan, 2017).
Kemampuan lompatan smash dalam permainan bulutangkis adalah kebutuhan mutlak  yang  harus  dimiliki  oleh  setiap  pemain  karena smash merupakan  pukulan serangan  ke  daerah  lawan  untuk  mendapatkan  poin.  Kemampuan  lompatan  sangat berhubungan dengan power otot tungkai dan salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk  meningkatan  kemampuan  lompatan  ini  adalah  dengan  latihan plyometric  depth jump. Latihan plyometric adalah  latihan  dapat    membangun    otot-otot    kaki    dan meningkatkan power otot kaki (Keerthi Kumar & Sundar Raj, 2016). Latihan depth jump adalah  latihan  yang  menggunakan  kotak  dengan  permukaan  yang  lunak,  dimana latihan  dilakukan  dengan  cara  melompat  dari    atas    bangku    ke    permukaan    yang lunak    kemudian    disusul    dengan    melompat    setinggi-tingginya  (Yanti  et  al.,  2021). Depth  jump  dapat  melatih  otot  tungkai,  paha,  pinggul  serta  punggung  bagian  bawah. Karena  melatih  tubuh  bagian  bawah  dan  dilakukan  secara  eksplosif,  maka  latihan plyometric depth jump dapat meningkatkan power otot tungkai.
Beberapa  penelitian  sudah  menunjukkan  efektifitas  dari  latihan plyometric depth  jump. Seperti  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Pembayun  et  al  (  2018)  yang menyatakan  bahwa  latihan depth  jump sangat  efektif  untuk  meningkatkan  kekuatan ooto tungkai dan power otot tungkai. Senada dengan itu Wahyuni & Muazarroh (2021) juga  mengungkapkan  bahwa  latihan depth  jump dapat  meningkatkan  tinggi  lompatan pada pemain bola voli. Selain itu metode latihan depth jump yang dilakukan selama 18 sesi  dengan  frekuensi  latihan  3  kali  seminggu  dapat  memperpendek  waktu  tempuh pada kecepatan dan kelincahan (Abi Permana et al., 2020)

## SIMPULAN DAN SARAN

## Simpulan
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang  telah  dilakukan  tentang  pengaruh  latihan plyometric depth jump terhadap  kemampuan  kemampuan  melakukan jumping  smash dalam permainan badminton pada Mahasiswa PJKR STKIP Citra bakti.

## Saran
Berdasarkan  pada  hasil  penelitian  dan  kesimpulan  yang  telah  disebutkan diatas, maka timbul beberapa saran oleh peneliti diantaranya sebagai berikut :
1.  Dari  hasil  penelitian  ini,  diharapkan  kepada  para  Pembina  ekstrakurikuler permainan badminton di  sekolah  dapat  menggunakan  latihan plyometric  depth jump untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai.
2 . Kepada para siswa ekstrakurikuler  juga diharapkan dapat menjalankan program latihan  yang  telah  dibuat  sehingga  tidak  menyimpang  dari  hasil  yang  telah ditargetkan oleh para pembina ekstrakurikuler.

## DAFTAR PUSTAKA
Abi  Permana,  D.,  Subadi,  I.,  &  Rejeki,  P.  S.  (2020).  Latihan  Plyometric  Depth  Jump High  Intensity  Meningkatkan  Waktu  Tempuh  Kecepatan  dan  Kelincahan. Jurnal Segar , 8 (2), 56 –62.
Arisetiawan,  E.  R.,  Nugroho,  F.  A.,  &  Supriyanto,  A.  (2020).  The  Effect  of  Plyometric Single Leg Depth Jump to Power and Strength of Leg Muscles in Male Basketball Athletes. Age (Years) , 19 , 1 –121.
Chu, D. A. (2002). Jumping Intoplyometric . California Loisture Press Campailgn.
Felton, P. J., McErlain-Naylor, S. A., & Towler, H. (2015). OPTIMUM PERFORMANCE IN THE BADMINTON JUMP SMASH .
Fitrianto, E. J., Sujiono, B., & Robianto, A. (2021). Pengaruh Latihan Plyometric Depth Jump  Terhadap  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  Dan  Kadar  Enzim  Keratinfosokinase
(CPK)  Pemain  Bola  Basket. Jurnal  Ilmiah  Sport  Coaching  and  Education , 5 (1),
32 –39. https://doi.org/https://doi.org/10.21009/JSCE.05104 Grace, T. (1996). Bulutangkis . PT Raja Grafindo Persada.
Isra,  Z.,  &  Asnaldi,  A.  (2020).  Analisis  Koordinasi  Teknik  Jump  Smash  Pemain Bulutangkis  PB.  Formula  Padang  Panjang. Jurnal  Kepelatihan  Olahraga , 12 (1), 45 –55. https://doi.org/https://doi.org/10.17509/jko-upi.v12i1.24013
James, P. (2013). Belajar Bulutangkis . Pionir Jaya. Johansyah, L. (2005). Mengenal Latihan Pliometrik .
Http://Ml.Scibbd.Com/Doc/81841013/4- Mengenal- Latihan-Pliometrik.
Kansil, C. L. (2002). Orientasi Baru Penyelenggaraan Pendidikan Program Profesional dalam Memenuhi Kebutuhan Dunia Industri. Transpor , 4 (1), 57 –61.
Keerthi  Kumar,  M.,  &  Sundar  Raj,  U.  R.  S.  (2016).  Effect  of  Plyometric  and  Weight Training  Programs  on  Vertical  Jump  in  Female  Basketball  Players. International Journal of Physical Education, Sports and Health , 3 (3), 25 –27.
Nevada,  A.  A.,  &  Wiriawan,  O.  (2017).  Kontribusi  Kekuatan  Otot  Tungkai,  Power Lengan, dan Kekuatan Otot Perut terhadap Open Spike pada Atlet Bolavoli. Jurnal Prestasi Olahraga , 2 (1).
Pembayun, D. L., Wiriawan, O., & Setijono, H. (2018). Pengaruh Latihan Jump To Box, Depth  Jump  dan  Single  Leg  Depth  Jump  Terhadap  Peningkatan  Kekuatan  Otot Tungkai  dan  Power  Otot  Tungkai. Jurnal  SPORTIF:  Jurnal  Penelitian Pembelajaran , 4 (1), 87 –104.
Radiclife, J. C., & Farentinous, R. C. (2002). Power Training for Sport, Plyometrics for Maximum Power Development . Coaching Association of Canada.
Sajoto.  (1995). Pengembangan  dan  Pembinaan  Kekuatan  Kondisi  Fisik  dalam Olahraga . Dahara Prize.
Sari, A. N., Maulang, I., & Darwis, A. (2020). Effect of Plyometric Depth Jump Exercise Toward  Vertical  Jump  Changes  of  Volleyball  Players  UKM,  Hasanuddin University. Journal of Physics: Conference Series , 1529 (3), 32028.
Setiawan,  A.,  Effendi,  F.,  &  Toha,  M.  (2020).  Akurasi  Smash  Forehand  Bulutangkis Dikaitkan  Dengan  Kekuatan  Otot  Lengan  dan  Koordinasi  Mata-Tangan. Jurnal MAENPO: Jurnal Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi , 10 (1), 50.
Subardjah, H. (2000). Teori dan Praktek Latihan Bulutangkis . Departemen Pendidikan dan Kebudayaan.
Subardjah, H. (2001). Bulutangkis . Departemen Pendidikan dan Kebudayaan.
Syahriadi,  S.  (2020).  Latihan  Pliometrik  dan  Latihan  Berbeban  terhadap JumpingSmash  Atlet  Bulutangkis. Gelanggang  Olahraga:  Jurnal  Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 3 (2), 133 –142.
Wahyuni,  W.,  &  Muazarroh,  S.  (2021).  Pemberian  Plyometric  Training  Depth  Jump Terhadap  Tinggi  Lompatan  Vertical  Jump  Pada  Pemain  Bola  Voli. Jurnal Kesehatan , 14 (2), 132 –136.
Yanti, F. J., Sugihartono, T., & Nopiyanto, Y. E. (2021). Pengaruh Latihan Depth Jump dan Jump to Box Terhadap Power Otot Tungkai Pada Siswa MA Muslim Cendikia Bengkulu tengah. SPORT GYMNASTICS: Jurnal Ilmiah Pendidikan Jasmani , 2 (1), 24 –33.
Yuliawan, D. (2017). Bulu Tangkis Dasar . Deepublish.