Asna Syafitri Sari 1 , Antonius Tri Wibowo 2 , Erni Cahya Gupita 3
Workout From Home Sebagai Aktivitas Mahasiswa Menjaga Kebugaran Jasmani (Studi Fenomenologi Aktivitas Mahasiswa Ilkor UMBY dalam Menjaga Imunitas Menghadapi Pandemi COVID-19)
Workout From Home As Student Activities to Maintain Physical Fitness (Phenomenology Study of UMBY Ilkor Student Activities in Maintaining Immunity in Facing the COVID-19 Pandemic)
Asna Syafitri Sari 1 , Antonius Tri Wibowo 2 , Erni Cahya Gupita 3
1,2,3 Progam Studi Ilmu Keolahragaan Universitas Mercu Buana Yogyakarta
Email: asnasyafitrisari@mercubuana-yogya.ac.id 1

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  gambaran  fenomena,  motif  mahasiswa,  manfaat kegiatan Workout  From  Home sebagai  aktivitas  mahasiswa  menjaga  kebugaran  jasmani  dalam menjaga  imunitas  menghadapi  pandemi  COVID-19.  Jenis  penelitian  ini  adalah  penelitian kualitatif dengan pendekatan fenomenologi. Teknik pengumpulan data menggunakan observasi, wawancara,  dan  analisis  dokumen.  Teknik  validitas  data  menggunakan  teknik  triangulasi. Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan bahwa Workout from home merupakan kegiatan olahragasangat cocok direkomendasikan untuk dilakukan. Adapun gerakan yang bisa dilakukan seperti  gerakan-gerakan  dasar workout  from  home  yaitu  jumping  jack,  push  up,  sit  up,  crunch, rusian  twist  ,  back  up,  bicep  curl,  barbel  curl,  squat  ,  step  up  down,  front  lunges  ,  calf  raise  , riverse  raise,  wall  seat  ,  zigzag  lunges,  tricep  exetention,  tricep  deep,  tricep  kick  back,  barbel srug,  plank,  dan  jogging .  Motif  mahasiswa  melakukan  kegiatan  olahraga workout  from  home yaitu  ingin  menjaga kebugaran, ingin  menjaga  kesehatan, ingin  mendapatkan tubuh  yang ideal, ingin  mengencangkan  otot-otot  tubuh,  ingin  mendapatkan  kebahagiaan  dan  rekreasi  terhindar dari  stress,  ingin  menambah  imunitas  dengan  berolahraga,  ingin  terhindar  dari  virus  corona. Workout  from  home merupakan  kegiatan  olahraga  yang  menjaga  kesehatan  tubuh  dan  dapat meminimalisir stress yang bermanfaat untuk merevitalisasi fisik dan pikiran agar tetap sehat.
Kata Kunci: Workout From Home , kebugaran jasmani, COVID-19

## ABSTRACT
This study aims to describe the phenomenon, student motives, the benefits of the Workout From Home activity as a student activity to maintain physical fitness in maintaining immunity to face the COVID-19 pandemic. This type of research is qualitative research with a phenomenological approach.  Data collection techniques used observation, interviews, and document analysis. The data validity technique used triangulation technique. Based on the results of the study, it can be concluded that Workout  from  Home is  a very suitable sports activity recommended to  do. The movements  that can be done are basic workout movements  from  home, namely jumping jacks, push  ups,  sit  ups,  crunches,  rusian  twists,  back  ups,  bicep  curls,  barbell  curls,  squats,  step  up downs,  front  lunges,  calf  raise,  riverse.  raise,  wall  seat,  zigzag  lunges,  tricep  exetention,  tricep deep, tricep kick back, barbell srug, plank, and jogging. The motives of students doing workout from home sports activities are wanting to maintain fitness, want to maintain health, want to get
an ideal body, want to tighten body muscles, want to get happiness and recreation to avoid stress, want to increase immunity by exercising, want to avoid the corona virus. Workout from home is a  sports  activity  that  maintains  a  healthy  body  and  can  minimize  stress,  which  is  useful  for revitalizing the body and mind to stay healthy.
Keywords: Workout From Home, physical fitness, COVID-19

## PENDAHULUAN
Setiap orang membutuhkan kebugaran  jasmani  yang  baik,  agar  dapat melaksanakan  pekerjaannya  dengan  efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti(Darmawan, 2017).Secara umum yang  dimaksud  dengan  kebugaran  jasmani adalah  kebugaran  fisik  ( physicalfitness ), yaitu kemampuan seseorang untuk melakukan  kerja  sehari-harisecara  efisien tanpa  timbul  kelelahan  yang  berlebihan, sehingga  dapat  menikmati  waktu  luangnya (Pamungkas & Dwiyogo, 2020).
Menjaga  kondisi  fisik  tetap  bugar adalah hal yang penting dilakukan(Hasanah, 2020),  terutama  bagi  orang  yang  berisiko terkena  penyakit  tidak  menular(Ruslan, 2011).  Namun,  di  tengah  pandemi  covid-19 seperti  ini,  aktivitas  fisik  dan  ruang  gerak menjadi terbatas(Dai, 2020). Orang dianjurkan  untuk  selalu menjaga  daya  tahan tubuhnya tetap  kuat  agar  terhindar  dari infeksi virus  Corona(Herlina  &  Suherman, 2020). Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah  melakukan  aktivitas  fisik  dan berolahraga  tapi  juga  harus  memperhatikan kebersihan  peralatan  olahraga  dan  tempat
berolahraganya  (Tiksnadi  et  al.,  2020). Orang dianjurkan untuk selalu menjaga daya tahan tubuhnya tetap kuat agar terhindar dari infeksi virus Corona(Zendrato, 2020).
Olahraga  adalah  serangkaian  gerak raga  yang  teratur  dan  terencana  yang dilakukan  orang  dengan  sadar  untuk meningkatkan  kemampuan  fungsionalnya, sesuai dengan tujuannya melakukan olahraga(S.  Giriwijoyo  et  al.,  2007).K egiatan  aktivitas  fisik  atau  olahraga  yang dilakukan pada waktu senggang/luang (tidak dilakukan  pada  saat  ketika  ada  pekerjaan rutinitas/utama)  berdasarkan  keinginan  atau kehendak  yang  timbul  karena  memberi kepuasan  atau  kesenangan  dengan  tujuan untuk  rekreasi  atau  wisata  yang  merupakan salah  satu  kegiatan  fisik  yang  dibutuhkan oleh  setiap  manusia  sebagai  pelepas  lelah akibat    aktivitas    keseharian  yang  berfungsi pemberi kesenangan serta pemulihan kesehatan  dan  kebugaran(H.  Y.  S.  S. Giriwijoyo & Sidik, 2010).
Motif dan Motivasi memiliki hubungan  yang  erat  dan  tidak  dapat dipisahkan keduanya. Menurut pendapat(Purwanto,  2017),  motif  adalah
suatu  dorongan  yang  timbul  dari  dalam  diri seseorang yang menyebabkan orang tersebut mau bertindak melakukan sesuatu. Sedangkan  menurut  (Muttaqin  et  al., 2016)bahwa motif adalah sumber penggerak dan  pendorong  tingkah  laku  individu  untuk memenuhi  kebutuhan  dalam  mencapai tujuan tertentu. Motif adalah suatu penggerak,  alasan,  dorongan  dalam  diri seseorang  yang  mempunyai  peran  utama dalam  setiap  tindakan  atau  perbuatan seseorang  atau  dapat  diartikan  sebagai  latar belakang  yang  mendasari  orang  tersebut untuk  melakukan  suatu  tingkah  laku  yang mempunyai tujuan(Blegur & Mae, 2018).
Dalam  kondisi  untuk  mencegah penularan maka aturan pemerintah pusat dan perturan  daerah  meminta  semua  masyarakat untuk  melakukan work  form  home dan menutup  tempat  umum(Nadiar  &  Janitra, 2020).  Melakukan  olahraga  di  rumah diharuskan  karena  dalam  situassi  yang mengaharuskan  masyarakat  untuk  selalu berada  di  rumah  sampai  waktu  tidak menentu  selesainya  pandemic  ini  akan membuat  kebosanan  dan  membuat  orang cenderung kearah stress sehingga
berdampak pada imunitasnya(Hadi, 2020).Para dokter spesialis olahraga menyarankan  melakukan  olahraga  atau aktivitas  fisik  intensitas  sedang  selama
pandemi covid-19 sehinggga akan menaikan imun  tubuh(Safitri  &  Harun,  2020).Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan seperti olahraga aerobic dan olahraga kekuatan otot seperti push  up,  squat,  lunges dan  beberapa variasi gerakan yang berfokus ke penekanan kekuatan otot (Afrilia Suryanis, 2020).

## METODE PENELITIAN
Teknik pengumpulan data merupakan  cara-cara  yang  ditempuh  untuk memperoleh  data  yang  diperlukan  sehingga data  yang  diperoleh  menjadi  sempurna  dan dapat dipertanggungjawabkan.Teknik pengumpulan  data  utama  dalam  studi fenomenologi  adalah  wawancara  mendalam dengan  subjek  penelitian.  Penelitian  yang menggunakan  metode  penelitian  kualitatif, pengumpulan  data  dilakukan  langsung  oleh peneliti.  Teknik  pengumpulan  data  yang utama  dalam  penelitian  deskriptif  ada  tiga macam,  yakni  observasi,  wawancara,  dan analisis dokumen.
Setelah  data  terkumpul  dan  tercatat, peneliti harus menguji kebenaran dari setiap data  yang  didapat,  yang  biasa  disebut dengan  validitas  data.  Validitas  data digunakan  sebagai  dasar  analisis  data sebagai  hasil  penelitian.  Untuk  melakukan validitas  data,  peneliti  harus  mempunyai cara-cara yang tepat. Penelitian ini menggunakan metode triangulasi.
Analisis  data  dalam  penelitian  ini adalah proses mencari dan menyusun secara sistematis  data  yang  diperoleh  dari  hasil wawancara, catatan lapangan, dan dokumentasi, dan memberikan angket kuesioner (jika perlu) dengan cara mengorganisasikan  data  ke  dalam  kategori, menjabarkan ke dalam unit-unit, melakukan sintesa,  mendiskripsikan  semua  hal  yang diperoleh,  menyusun  ke  dalam  pola, memilih  mana  yang  penting  dan  yang  akan dipelajari, dan membuat kesimpulan sehingga  mudah  dipahami  oleh  diri  sendiri dan  orang  lain.  Untuk  menganalisis  data peneliti  melakukannya  selama  berada  di lapangan,  bahwa  dalam  penelitian  kualitatif dimungkinkan melakukan analisis data pada waktu  penelitian  berada  dilapangan  atau setelah  selesai  pengambilan  data.  Analisis data  dalam  penelitian  ini  dilaksanakan dalam empat tahap yaitu;
1. Tahap pengumpulan data (Data Collection)
2. Tahap reduksi data ( Data Reduction )
3. Tahap penyajian data ( Data Display )
4. Tahap  penarikan  kesimpulan  /  verifikasi
( Verification )

## HASIL DAN PEMBAHASAN
1. Gambaran fenomena
kegiatan
Workout  From  Home sebagai  aktivitas
mahasiswa menjaga kebugaran
jasmani  dalam  menjaga  imunitas menghadapi pandemi COVID-19
Latihan  kardio  yang  menggunakan kombinasiantara  latihan  intensitas  tinggi dengan  intensitas  sedang  atau  rendahdalam selang  waktu  tertentu  yang  membuat pembakaran  lemakmenjadi  lebih  optimal atau workout  from  home lebih  singkatnya merupakan  olahraga  yang  fokus  pada  berat badan  atau  beban  tubuh.  Untuk  gerakan- gerakan  dasar workout  from  homeyaitu jumping jack, push up, sit up, crunch, rusian twist , back up, bicep curl, barbel curl, squat ,  step  up  down,  front  lunges  ,  calf  raise  , riverse  raise,  wall  seat  ,  zigzag  lunges, tricep  exetention,  tricep  deep,  tricep  kick back, barbel srug, plank, dan jogging.
2. Motifkegiatan Workout  From  Home sebagai  aktivitas  mahasiswa  menjaga kebugaran  jasmani  dalam  menjaga imunitas menghadapi pandemi COVID-19
Berdasarkan  temuan  terkait  yang menjadikan  motif  mahasiswa  menjaga kebugaran jasmani dalam melakukan kegiatan  olahraga workout  from  home yaitu sebagai berikut:
a. Ingin menjaga kebugaran tubuh
b. Ingin menjaga kesehatan tubuh
c. Ingin mendapatkan tubuh yang ideal
d. Ingin mengencangkan otot-otot tubuh
e. Ingin  mendapatkan  kebahagiaan  dan rekreasiterhindar dari stress
f. Ingin menambah imunitas dengan
berolahraga
g. Ingin terhindar dari virus corona
3. Manfaatkegiatan Workout  From  Home
sebagai  aktivitas  mahasiswa  menjaga kebugaran  jasmani  dalam  menjaga imunitas menghadapi pandemi
COVID-19
Workout  from  home merupakan kegiatan  olahraga  yang  menjaga  kesehatan tubuh  dan  dapat  meminimalisir  stress  yang bermanfaat  untuk  merevitalisasi  fisik  dan pikiran  agar  tetap  segar  tentunya  ini bertujuan  untuk  menjadikan  manusia  yang sehat jasmani dan rohani. Kegiatan Workout from home ini sangat cocok direkomendasikan  untuk  orang-orang  yang merasa  kondisi  badannya  kurang  sehat  dan mempunyai  tubuh  yang  urang  ideal  serta jenuh, bosan, dan penat dengan pekerjaannya,  rutinitasnya  ataupun  masalah pribadinya, karena selain fisik menjadi sehat aktivitas  ini  dapat  merevitalisasi  kembali pikiran  (refreshing)  dan  dapat  menambah teman.

## Gambar 1. Dokumentasi Penelitian

## KESIMPULAN
Jika  ingin  memiliki  kondisi  fisik yang  baik  dan  terhindar  dari  berbagai macam penyakit infeksi yang mengharuskan jaga  jarak  seperti  virus  corona  dan  non- infeksi  seperti  kardiovaskular,  obesitas, jantung coroner dan lainnya. Serta jika ingin memiliki kondisi mental yang baik jauh dari penyakit  mental  seperti stress akibat masalah  pekerjaan  atau  pribadi  hendaknya rutin  melakukan  olahraga. Workout  from home merupakan  kegiatan  olahragasangat cocok  direkomendasikan  untuk  dilakukan. Adapun gerakan yang bisa dilakukan seperti gerakan-gerakan  dasar workout  from  home
yaitu jumping  jack,  push  up,  sit  up,  crunch, rusian  twist  ,  back  up,  bicep  curl,  barbel curl, squat , step up down, front lunges , calf raise  ,  riverse  raise,  wall  seat  ,  zigzag lunges, tricep exetention, tricep deep, tricep kick  back,  barbel  srug,  plank,  dan jogging. Motif mahasiswa melakukan kegiatan  olahraga workout  from  home yaitu ingin  menjaga  kebugaran,  ingin  menjaga kesehatan,  ingin  mendapatkan  tubuh  yang ideal, ingin mengencangkan otot-otot tubuh, ingin mendapatkan kebahagiaan dan rekreasi terhindar  dari  stress,  ingin  menambah imunitas dengan berolahraga, ingin terhindar dari  virus  corona. Workout  from  home merupakan  kegiatan  olahraga  yang  menjaga kesehatan  tubuh  dan  dapat  meminimalisir stress  yang  bermanfaat  untuk  merevitalisasi fisik  dan  pikiran  agar  tetap  segar  tentunya ini  bertujuan  untuk  menjadikan  manusia yang sehat jasmani dan rohani.

## DAFTAR PUSTAKA
Afrilia  Suryanis.  (2020,  March).  Olahraga Ringan  Dapat  Cegah  Covid-19  -  Ilmu dan Teknologi - koran.tempo.co. Koran Tempo.Cm .
Blegur,  J.,  &  Mae,  R.  M.  (2018).  Motivasi berolahraga atlet atletik dan tinju Sport motivation  of  athletic  and  boxing athleetes. Jurnal Keolahragaan .
Dai,  N.  F.  (2020).  Stigma  Masyarakat Terhadap  Pandemi  Covid-19. Stigma Masyarakat  Terhadap  Pandemi  Covid-
19 .
Darmawan,  I.  (2017).  Upaya  Meningkatkan Kebugaran  Jasmani  Siswa  melalui Penjas. Jip .
Giriwijoyo,  H.  Y.  S.  S.,  &  Sidik,  D.  Z.
(2010).  Konsep  Dan  Cara  Penilaian Kebugaran  Jasmani  Menurut  Sudut Pandang  Ilmu  Faal  Olahraga. Jurnal Kepelatihan Olahraga .
Giriwijoyo,  S.,  Komariyah,  L.,  &  Kartinah,
N.  T.  (2007).  Ilmu  Kesehatan  olahraga (Sports Medicine).
Pendidikan
Olahraga .
Hadi,  F.  K.  (2020).  Aktivitas  Olahraga Bersepeda  Masyarakat  Di  Kabupaten Malang Pada Masa Pandemi Covid-19. Sport Science and Education Journal .
Hasanah,  F.  (2020).  Konsep  Pertandingan Bola  Basket  Selama  Masa  Pandemi Covid-19. Academia.Edu .
Herlina,  H.,  &  Suherman,  M.  (2020).
Potensi Pembelajaran Pendidikan
Jasmani  Olahraga  Dan  Kesehatan (Pjok)  Di  Tengah  Pandemi  Corona Virus  Disease  (Covid)-19  Di  Sekolah Dasar. Tadulako Journal Sport Sciences And Physical Education . Muttaqin,  A.,  Ifwandi,  &  Jafar,  M.  (2016). Motivasi Member Fitness Center Dalam  Melakukan  Latihan  Kebugaran Jasmani  (Studi  Kasus  Pada  Member Wana  Gym  Banda  Aceh  Tahun  2015). Jurnal  Ilmiah  Mahasiswa  Pendidikan Jasmani, Kesehatan Dan Rekreasi .
Nadiar, F., & Janitra, J. (2020). OLAHRAGA DAN COVID-19. Olahraga Dan Covid-19 . Pamungkas,  I.  A.,  &  Dwiyogo,  W.  D. (2020). Pengembangan
Media
Pembelajaran Berbasis Mobile Learning  Untuk  Aktifitas  Kesegaran Jasmani  Siswa  kelas  X  Sekolah
Menengah  Kejuruhan. Sport  Science and Health .
Purwanto,  N.  (2017).  Prinsip-Prinsip  dan Teknik  Evaluasi  Pengajaran.  In PT Remaja Rosdakarya .
Ruslan. (2011). Meningkatkan Kondisi Fisik Atlet Pusat Pendidikan. Ilara .
Safitri,  H.  I.,  &  Harun,  H.  (2020).
Membiasakan  Pola  Hidup  Sehat  dan Bersih  pada  Anak  Usia  Dini  Selama Pandemi  Covid-19. Jurnal  Obsesi : Jurnal  Pendidikan  Anak  Usia  Dini . https://doi.org/10.31004/obsesi.v5i1.54 2
Tiksnadi, B. B., Sylviana, N., Cahyadi, A. I.,
&  Undarsa,  A.  C.  (2020).  Olahraga Rutin  untuk  Meningkatkan  Imunitas
Pasien Hipertensi Selama Masa Pandemi COVID-19. Indonesian Journal of Cardiology .
Zendrato,  W.  (2020).  Gerakan  Mencegah
Daripada Mengobati Terhadap
Pandemi  Covid-19. Jurnal  Education
and Development .