Volume 6, Nomor 1, Januari-Juni 2024 e-ISSN: 2684-8988 p-ISSN: 2684-8996 DOI     : https://doi.org/10.31539/joting.v6i1.8571

## GAMBARAN SLEEP HYGIENE PADA REMAJA
Rositianti 1 , Mamat Lukman 2 , Henny Yulianita 3
Universitas Padjadjaran 1,2,3
rositianti20001@mail.unpad.ac.id 1

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  menggambarkan  mengenai sleep  hygiene pada  remaja sekolah  menengah  pertama.  Metode  yang  digunakan  adalah  deskriptif  kuantitatif dengan  pendekatan cross  sectional .  Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  remaja  di SMP  Negeri  2  Pamulihan  Kabupaten  Sumedang  sebanyak  76,2%  memiliki sleep hygiene sedang,  20%  memiliki sleep  hygiene baik,  dan  3,8%  memiliki sleep  hygiene buruk.  Simpulan,  hampir  seluruhnya  remaja  memiliki sleep  hygiene yang  sedang cenderung buruk.
Kata Kunci : Remaja, Sleep Hygiene , Tidur

## ABSTRACT
This study aims to describe sleep hygiene in junior high school adolescents. The method used is descriptive quantitative with a cross-sectional approach. The results of the study showed that 76.2%  of teenagers at SMP Negeri 2 Pamulihan, Sumedang Regency had moderate  sleep  hygiene,  20%  had  good  sleep  hygiene,  and  3.8%  had  poor  sleep hygiene. In conclusion, almost all adolescents have poor sleep hygiene.

## Keywords: Adolescents, Sleep Hygiene, Sleep

## PENDAHULUAN
Sleep hygiene merupakan serangkaian rekomendasi perilaku dan lingkungan yang berfungsi untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik (Amelia & Annisa, 2022). Sleep hygiene meliputi edukasi terhadap seseorang mengenai modifikasi pola hidupnya seperti membatasi  waktu  tidur  siang,  menghindari  makan  malam  yang  terlalu  larut  malam, membatasi  penggunaan  gawai/ smartphone selama  waktu  tidur,  penggunaan  alkohol, kafein,  ataupun  merokok  (Espie,  2022). Sleep  hygiene diperlukan  untuk  memperoleh kualitas  tidur  yang  baik,  durasi tidur  yang  cukup, konsentrasi penuh di  siang hari,  dan kemampuan mempertahankan pola tidur dan bangun dalam beberapa hari berturut-turut (Tiala et al., 2022). Kurangnya kebutuhan tidur akibat tidak  menerapkan sleep hygiene akan  berdampak  terhadap  berkurangnya  kemampuan konsentrasi bagi  remaja sehingga mereka akan kesulitan untuk membuat keputusan serta mengakibatkan gangguan dalam aktivitas sehari-hari. Rasa kantuk dan rasa lelah akan timbul apabila remaja mengalami kekurangan  tidur  sehingga  dapat  menimbulkan  hambatan  dalam  proses  belajar  di sekolah (Rini & Tamar, 2023).
Hasil  studi  pendahuluan  yang  dilakukan  pada  12  remaja  di  SMP  Negeri  2 Pamulihan  didapatkan  5  orang  mengatakan  sering  tidur  pada  pukul  22.00  WIB  dan bangun pada pukul 05.00 WIB, 2 orang selalu tidur diatas pukul 00.00 WIB, 12 orang
mengatakan  sering  memainkan smartphone sebelum  tidur,  dan  7  orang  mengatakan sering mengantuk ketika mengikuti proses kegiatan belajar di kelas sehingga tidak dapat berkonsentrasi penuh pada materi pembelajaran yang disampaikan oleh guru di sekolah. Dikarenakan banyaknya fenomena mengenai permasalahan perilaku sebelum tidur pada remaja  yang  berdampak  pada  penurunan  konsentrasi  dan  prestasi  di  sekolah,  maka peneliti  tertarik  untuk  melakukan  penelitian  lebih  lanjut  mengenai  gambaran sleep hygiene pada remaja. Adapun tempat pada penelitian ini yaitu SMP Negeri 2 Pamulihan Kabupaten Sumedang dikarenakan SMP ini merupakan populasi terjangkau yang dapat diteliti  dan  terdapat  beberapa  fenomena  di  atas  yang  mengarah  kepada  perilaku sleep hygiene yang kurang baik sehingga berdampak terhadap konsentrasi dan prestasi belajar di  sekolah,  serta  belum  pernah  ada  penelitian  terkait  sebelumnya  di  Kabupaten Sumedang.
Studi  beberapa  tahun  terakhir  menunjukkan  jumlah  remaja  yang  mengalami gangguan  tidur  akibat  perilaku  tidur  yang  buruk  meningkat  sebesar  75,8%  (Amalia  et al., 2023). Salah satu persoalan remaja yang sering terjadi dan menjadi rutinitas  setiap malam  yaitu  tidur  larut  malam.  Remaja  sering  melakukan  hal-hal  yang  membuatnya terjaga  selama  1  jam  sebelum  tidur  seperti  bermain  gawai,  bermain game ,  menonton televisi, dan mengerjakan PR sehingga mereka biasanya akan tidur antara pukul 1 pagi hingga  pukul  4  pagi  yang  mengakibatkan  mereka  bangun  lebih  siang  di  pagi  hari (Diananda,  2019;  Purnama,  2019).  Jika  remaja  memulai  tidur  pukul  1  pagi  dan terbangun  pukul  5  pagi  maka  remaja  tersebut  tidur  hanya  4  jam,  jauh  dari  jam  tidur normal  yang  seharunya  yaitu  8  sampai  9  jam.  Laporan  dari  penelitian  sebelumnya mengenai praktik sleep hygiene remaja menunjukkan bahwa 72% remaja menggunakan ponsel  saat  mencoba  untuk  tidur,  62%  mengonsumsi  kafein  selama  seminggu,  53% tidur siang selama seminggu, dan 28% menunjukkan variabilitas yang signifikan dalam durasi tidur antara minggu dan akhir pekan yang dapat berdampak negatif pada kualitas tidur  (Lawless  et  al.,  2020).  Survei  yang  dilakukan  oleh Youth  Risk  Behaviour menemukan  bahwa  72,7%  siswa  melaporkan  rata-rata  <8  jam  tidur  pada  malam sekolah.  Hal  ini  serupa  dengan National  Sleep  Foundation yang  melaporkan  bahwa 62% siswa tidur <8 jam pada malam hari kerja (Kansagra, 2020).
Adapun  tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  gambaran sleep  hygiene pada  remaja  di  SMP  Negeri  2  Pamulihan  Kabupaten  Sumedang.  Hasil  penelitian  ini diharapkan dapat  menjadi  informasi  yang  akurat  mengenai sleep hygiene pada  remaja, sehingga  perawat  dapat  melakukan  tindakan  preventif  dan  promotif  untuk meningkatkan  kualitas  tidur  pada  remaja.  Selain  itu,  manfaat  yang  diharapkan  dapat menjadi  dasar  acuan  pembuatan  program  kesehatan  baru  untuk  dapat  meningkatkan kualitas tidur pada remaja dan meningkatkan pelayanan kesehatan, khususnya terhadap remaja yang mengalami masalah tidur yang diakibatkan oleh sleep hygiene yang buruk.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  rancangan  penelitian  deskriptif  kuantitatif  dengan menggunakan  pendekatan  waktu cross  sectional. Kegiatan  ini  diawali  dengan menemukan  fenomena  yang  terjadi  di  lapangan,  mencari literature  review ,  melakukan studi  pendahuluan,  membuat  proposal  penelitian,  mengambil  dan  mengolah  data  hasil penelitian.  Penelitian  ini  dilaksanakan  di  SMP  Negeri  2  Pamulihan,  Sumedang  pada Agustus  2023–Desember  2023.  Pengambilan  data  dilakukan  dengan  menyebar kuesioner secara langsung kepada sampel menggunakan instrumen Sleep Hygiene Index (SHI)  yang dibuat oleh David F Mastin  pada tahun 2006. Kuesioner ini terdiri dari 13
item dengan skor lebih tinggi menunjukkan status maladaptif. Kuesioner ini hanya bisa membedakan sleep  hygiene yang  baik  (skor  13-30),  sedang  (skor  31-48)  dan  buruk (skor  49-65)  (Mastin  et  al.,  2006).  Populasi  dari  penelitian  ini  terdiri  dari  345  orang. Adapun  teknik  sampling  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  menggunakan  metode stratified  random  sampling. Berdasarkan  perhitungan  menggunakan  rumus  Slovin dengan  tingkat  kesalahan  5%  maka  jumlah  sampel  pada  penelitian  ini  diperoleh sebanyak  185  responden.  Analisis  data  pada  penelitian  ini  menggunakan  statistik deskriptif.  Data-data  yang  telah  dikumpulkan  kemudian  akan  diolah  menggunakan perangkat  lunak  statistika,  dianalisis  secara  univariat,  dan  ditampilkan  dalam  bentuk tabel frekuensi dan persentase yang selanjutnya akan dijabarkan secara deskriptif.

## HASIL PENELITIAN
Adapun  karakteristik  responden  dalam  penelitian  ini  dapat  dilihat  pada  Tabel  1 sebagai berikut.
Tabel 1. Distribusi Karakteristik Responden Penelitian Karakteristik Responden Frekuensi (f) Persentase (%) Jenis Kelamin  Laki-laki 80 43,2  Perempuan 105 56,8 Usia  11-13 tahun 87 47  14-16 tahun 98 53 Penggunaan Tempat Tidur  Sendiri 160 86,5  Bersama saudara 19 10,3  Bersama orangtua 6 3,2 Jumlah Jam Tidur  < 8 jam 119 64,3  8-9 jam 60 32,4  > 9 jam 6 3,3 Mengantuk di Kelas  Selalu 23 12,4  Sering 39 21,1  Kadang-kadang 36 19,5  Jarang 69 37,3  Tidak pernah 18 9,7 Konsentrasi di Kelas  Selalu 47 25,4  Kadang-kadang 53 28,6  Jarang 73 39,5  Tidak pernah 12 6,5 Nilai Tugas Rata-Rata  Di bawah KKM (<75) 42 22,7  Di atas KKM (>75) 143 77,3 Nilai Ujian Rata-Rata  Di bawah KKM (<75) 65 35,1  Di atas KKM (>75) 120 64,9
Pada  tabel  di  atas,  karakteristik  responden  berdasarkan  jenis  kelamin menunjukkan  sebagian  besar  perempuan  (56,8%).  Berdasarkan  usia,  sebagian  besar
terdiri  dari  kelompok  remaja  tengah  yang  berusia  14  hingga  16  tahun  (53%). Berdasarkan penggunaan kamar tidur, hampir seluruhnya menggunakan kamar tidurnya sendiri (86,5%). Berdasarkan jumlah jam tidur, sebagian besar remaja tidur kurang dari 8  jam  (64,3%).  Berdasarkan  kebiasaan  mengantuk  di  kelas,  hampir  separuhnya responden  jarang  mengantuk  di  kelas  (37,3%).  Berdasarkan  kemampuan  konsentasi  di kelas,  hampir  separuhnya  responden  jarang  bisa  berkonsentrasi  (39,5%).  Berdasarkan nilai  tugas  rata-rata  yang  didapatkan  di  sekolah,  hampir  seluruhnya  responden mendapatkan  nilai  tugas  rata-rata  di  atas  KKM  (77,3%).  Berdasarkan  nilai  ujian  rata- rata yang didapatkan di sekolah, sebagian besar responden mendapatkan nilai ujian rata- rata di atas KKM (64,9%).
Adapun  distribusi  gambaran sleep  hygiene responden  dalam  penelitian  ini  dapat dilihat pada Tabel 2 sebagai berikut.
Tabel 2.
Distribusi Gambaran Sleep Hygiene Responden Sleep Hygiene Frekuensi (f) Persentase (%) Baik 37 20 Sedang 141 76,2 Buruk 7 3,8 Total 185 100
Distribusi gambaran sleep hygiene responden pada tabel di atas didapatkan hampir seluruhnya remaja memiliki sleep hygiene sedang 76,2%, sleep hygiene baik 20%, dan sleep hygiene buruk 3,8%.

## PEMBAHASAN
Remaja  merupakan  kelompok  yang  rentan  mengalami  masalah  tidur.  Salah  satu faktor  yang  sering  menyebabkan  masalah  tidur  pada  remaja  yaitu sleep  hygiene yang buruk (Amalia et al., 2023). Dari hasil penelitian ini didapatkan bahwa remaja di SMP Negeri  2  Pamulihan  Kabupaten  Sumedang  hampir  seluruhnya  (76,2%)  memiliki sleep hygiene yang  sedang  dan  hanya  20%  remaja  yang  memiliki sleep  hygiene yang  baik. Hal ini menunjukkan sebagian besar perilaku remaja cenderung tidak menerapkan sleep hygiene dengan  baik.  Meskipun  dalam  penelitian  ini  hanya  sebagian  kecil  (3,8%) remaja yang memiliki sleep hygiene yang buruk. Hasil penelitian ini sesuai dengan hasil penelitian  yang  dilakukan  oleh  Amelia  (2022)  yang  menemukan  hampir  separuhnya remaja  memiliki sleep  hygiene yang  sedang,  meskipun  pada  penelitian  tersebut memiliki  persentase yang  lebih  rendah  yaitu  sebanyak 45%  (Amelia & Annisa,  2022). Berbeda  dengan  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Safitra  (2019),  yang  menunjukkan bahwa sebagian besar remaja (53,6%) memiliki sleep hygiene yang buruk (Safitra et al., 2019).
Hampir  separuhnya  remaja  sering  tidur  di  jam  yang  berbeda  (33%)  dan  sering bangun di jam yang berbeda (27%) setiap harinya. Hanya 2,2% remaja pada penelitian ini  yang  tidak  pernah  berubah  jam  tidur  pada  setiap  malamnya.  Hal  ini  menunjukkan perilaku sleep  hygiene yang  cenderung  buruk.  Memiliki  jadwal  tidur  yang  tetap  akan menormalkan  tidur  dan  membuat  otak  serta  tubuh  menjadi  biasa  untuk  mendapatkan jumlah tidur yang cukup sesuai kebutuhan (Putrindashafa et al., 2020). Hal yang dapat dilakukan  untuk  memiliki  jadwal  tidur  yang  tetap  salah  satunya  yaitu  tidak  berlebihan tidur di siang hari karena dapat mengganggu tidur di malam hari (Wahyuningrum, 2021; Fadzil, 2021).
Pada penelitian ini juga didapatkan hampir separuhnya remaja (37,5%) terkadang melakukan  tidur  siang  selama  2  jam  atau  lebih,  dan  hanya  14,1%  remaja  yang  tidak pernah  tidur  siang.  Sementara  Laurent  (2022)  menyebutkan  bahwa  seseorang  harus menghindari  tidur  siang,  terutama  tidur  siang  yang  durasinya  lebih  lama  atau  di  sore hari.  Tidur  siang  kemungkinan  besar  akan  meningkatkan  masalah  bagi  tidur  malam seseorang  karena  berpengaruh  terhadap  mekanisme  yang  menentukan  waktu,  durasi, dan  kedalaman  tidur  (Laurent  et  al.,  2022).  Sehingga  hal  ini  dapat  menjelaskan  pada penelitian  ini  bahwa  sebagian  besar  remaja  memiliki sleep  hygiene yang  cenderung buruk.  Berbeda  dengan  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Rahmasari  (2023)  yang menyebutkan bahwa tidur siang pada remaja dapat meningkatkan plastisitas saraf yang dapat meningkatkan pembelajaran serta memori karena ingatan deklaratif secara khusus ditingkatkan  oleh  tidur  gelombang  lambat  pada  remaja.  Oleh  karena  itu,  tidur  siang memiliki  potensi  besar  untuk  memberikan  manfaat  bagi  pemahaman  pembelajaran  di sekolah. Pada remaja, tidur siang selama 60-90 menit dapat meningkatkan pembelajaran persepsi yang hampir sama dengan tidur malam selama 8 jam dan tidur siang selama 6 menit dilaporkan bermanfaat untuk memori deklaratif (Rahmasari et al., 2023).
Selanjutnya  dalam  penelitian  ini  hampir  separuhnya  remaja  (41,1%)  sering melakukan  hal  yang  membuat  mereka  terjaga  di  malam  hari  seperti  bermain game , menonton  televisi,  dan  memainkan  HP.  Penelitian  yang  dilakukan  oleh  Fadzil  (2021) mengungkapkan  bahwa  tidur  dapat  dipengaruhi  oleh  penggunaan  waktu  layar  yang berlebihan.  Penggunaan  layar  yang  berlebihan  dapat  menyebabkan  pembatasan  waktu tidur karena cahaya dari layar merangsang otak dan menekan produksi melatonin, suatu hormon  yang  membantu  mengatur  siklus  tidur  dan  bangun.  Hal  ini  dapat mengakibatkan peningkatan latensi tidur, yaitu waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur  setelah  berbaring  di  tempat  tidur  (Fadzil,  2021;  Purnama  &  Silalahi,  2020). Selain itu, korteks serebral mengeluarkan norepinefrin serta  otak tengah mengeluarkan neurotransmiter  dopamin.  Keduanya  merupakan  neurotransmiter  yang  menjadi  bagian dari Reticular Activating System (RAS) yang berfungsi untuk mempertahankan keadaan terjaga  (Safitra  et  al.,  2019).  Sehingga  hal  ini  akan  memungkinkan  remaja  pada penelitian ini memiliki sleep hygiene yang cenderung buruk.
Pada  aspek  lain  di  penelitian  ini  didapatkan  hampir  separuhnya  remaja  (28,6%) terkadang  merasakan  masih  banyak  hal  yang  dipikirkan  ketika  akan  tidur  seperti overthinking ,  memikirkan tugas  yang belum selesai sehingga  takut  akan dimarahi oleh guru,  dan  mencemaskan  masa  depan.  Tidak  hanya  itu,  bahkan  22,2%  remaja  sering merasakan  tertekan,  stress,  marah,  sedih,  dan  cemas  sebelum  tidur  sehingga  mereka masih merasakan perasaan tersebut ketika mulai tidur. Hal ini sejalan dengan penelitian yang  dilakukan  oleh  Amalia  (2023)  bahwa  remaja  lebih  rentan  terhadap  tekanan psikologis karena transisi mereka dari masa anak-anak ke masa dewasa  (Amalia et al., 2023). Masa remaja merupakan masa yang disebut puncak emosionalitas ketika keadaan emosional  tampak  lebih  tinggi  dari  pada  keadaan  normal.  Hal  ini  membuat  remaja merasa  mudah  marah,  tersinggung,  dan  cemas  ketika  menghadapi  masalah.  Masalah- masalah  psikologis  yang  baru  mereka  hadapi  ini  sangat  mungkin  dapat  memengaruhi sleep  hygiene .  Kecemasan  dapat  meningkatkan  kadar  norepinefrin  darah  dengan merangsang  sistem  saraf  simpatis  yang  dapat  mengganggu  pola  tidur  (Muharyani, 2019).  Oleh  karena  itu,  hal  ini  memungkinkan  beberapa  remaja  pada  penelitian  ini memiliki sleep hygiene yang cenderung buruk.
Remaja  pada  penelitian  ini  ditemukan  hampir  separuhnya  (26,5%)  sering melakukan  aktivitas  lain  selain  tidur  yang  dilakukan  di  tempat  tidur  seperti  belajar, makan, menonton televisi, dan bermain HP yang memungkinkan remaja memiliki sleep hygiene yang  kurang  baik.  Kegiatan  ini  dapat  menyebabkan  seseorang  menunda  tidur
sehingga terjadi gangguan pada pola tidur dan irama sirkadian (Indriani, 2022). Hal ini sejalan  dengan  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Markwald  (2018)  yaitu  menyarankan tempat  tidur  sebaiknya  digunakan  hanya  untuk  tidur,  bukan  untuk  aktivitas  seperti membaca,  menonton  televisi, browsing internet,  mengirim  SMS,  dan  berbicara  di telepon.  Perlu  dicatat  bahwa  bagi  sebagian  orang,  membaca  atau  menonton  televisi  di tempat  tidur  merupakan  ritual  sebelum  tidur  yang  efektif  membantu  mempersiapkan mereka  untuk  tidur.  Namun,  bagi  penderita  insomnia,  aktivitas  ini  tidak  demikian disarankan  karena  dapat  memperkuat  hubungan  maladaptif  dengan  tempat  tidur  dan keadaan  terjaga.  Jika  tidak  dapat  tidur  dalam  waktu  15  hingga  30  menit,  disarankan untuk bangun dari tempat tidur di awal periode tidur serta setelah terbangun di  malam hari (Markwald et al., 2018). Oleh karena itu, sebaiknya tempat tidur hanya digunakan untuk tidur sehingga seorang remaja dapat memiliki sleep hygiene yang lebih baik. Terdapat  beberapa  aspek sleep  hygiene pada  remaja  di  penelitian  ini  yang menunjukkan  sebagian  besar  perilaku  remaja  dapat  menerapkan sleep  hygiene yang baik. Pada aspek olahraga, di penelitian ini sebagian besar remaja (68,6%) tidak pernah berolahraga  satu  jam  sebelum  tidur.  Olahraga  teratur  dapat  mempermudah  tidur  di malam hari dan memberikan sejumlah manfaat kesehatan lainnya (Tjokrosaputro et al., 2023). Namun, olahraga yang dilakukan di malam hari dapat memengaruhi jadwal tidur seseorang.  Seseorang  yang  melakukan  olahraga  mendekati  waktu  tidur  disertai intensitas  yang  tinggi  akan  mengalami  peningkatan  gairah  fisiologis.  Gejala  yang ditimbulkan  berupa  peningkatan  denyut  jantung  serta  peningkatan  pernapasan  dengan demikian dapat mengganggu aktivitas  tidurnya (Andriana & Ashadi, 2019). Selain itu, berdasarkan konsumsi kafein, hampir separuh remaja pada penelitian ini (39,5%) tidak pernah  meminum  teh  atau  kopi  dalam  waktu  kurang  dari  4  jam  sebelum  tidur.  Dan hanya  3,8%  remaja  yang  sering  meminum  teh  atau  kopi  dalam  4  jam  sebelum  waktu tidur  mereka.  Mengurangi  konsumsi  kafein  di  siang  dan  malam  hari  harus  dilakukan karena  kafein  merupakan  zat  stimulan  yang  bisa  mengganggu  waktu  tidur  seseorang. Minuman  atau  makanan  yang  mengandung  kafein  jelas  tidak  boleh  dikonsumsi beberapa  jam  sebelum  tidur  karena  akan  memperlambat  waktu  mulai  tidur  (Torres- Ugalde et al., 2020).
Beberapa  karakteristik  umum  pada  remaja  mungkin  berpengaruh  terhadap persentase sleep  hygiene di  penelitian  ini.  Berdasarkan  jenis  kelamin,  sebagian  besar responden terdiri dari perempuan (56,8%). Menurut penelitian sebelumnya, perempuan lebih rentan untuk memiliki kualitas sleep hygiene yang lebih buruk (Amelia & Annisa, 2022).  Puravath  &  Bhargava  (2023)  mengungkapkan  bahwa  remaja  perempuan cenderung dipengaruhi oleh perasaan-perasaan  yang mengganggunya secara psikologis sehingga  dapat  mengganggu  jam  tidurnya  (Puravath  &  Bhargava,  2023).  Hal  ini mungkin  berpengaruh  terhadap  persentase sleep  hygiene yang  lebih  buruk  pada penelitian  ini.  Kemudian  terkait  dengan  usia  responden  pada  penelitian  ini,  sebagian besar  merupakan  remaja  tengah  (14-16  tahun)  (53%)  dan  sisanya  merupakan  remaja awal (11-13 tahun) (47%). Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh Tsai (2023) menyebutkan  bahwa  pada  remaja  dengan  usia  yang  lebih  matang  cenderung  memiliki kemampuan  untuk  dapat  mengatur  pola  tidurnya  dengan  lebih  baik,  sehingga  ada kecenderungan  bahwa  semakin  muda  usia  seorang  remaja  maka  akan  semakin  rentan terhadap  kualitas sleep  hygiene yang  lebih  buruk  (Tsai  et  al.,  2023).  Oleh  karena  itu, berdasarkan  kelompok  usia  remaja  pada  penelitian  ini  mungkin  berpengaruh  terhadap persentase sleep  hygiene yang  lebih  buruk.  Berbeda  dengan  penelitian  yang  dilakukan oleh  Sari  (2021)  yang  menggunakan  sampel  penelitian  remaja  SMK  dengan  rata-rata usia  subjek  yang  lebih  tinggi  dibandingkan  dengan  remaja  SMP  pada  penelitian  ini, sehingga  pada  penelitian  tersebut  ditemukan  sebagian  besar  remaja  (55,9%)  memiliki
kualitas sleep  hygiene baik  (Sari  &  Annisa,  2021).  Di  sisi  lain,  penelitian  yang dilakukan  oleh  Vandendriessche  (2022)  menyebutkan  bahwa  pada  kelompok  remaja usia  awal,  masih  banyak  peranan  orangtua  dalam  mengatur  jadwal  tidur  mereka sehingga kelompok  ini juga dapat memiliki sleep hygiene yang baik (Vandendriessche et al., 2022).
Berdasarkan  karakteristik  lainnya  yaitu  penggunaan  tempat  tidur  remaja  pada penelitian ini,  terdapat  sebagian kecil  remaja (13,5%)  yang masih tidur  bersama  orang lain,  baik  tidur  bersama  orangtua  (10,3%)  maupun  saudara  (2,2%).  Remaja  yang  tidur bersama  orangtua  dapat  terpengaruh  jadwal  tidurnya  oleh  jadwal  tidur  orangtuanya (Maratia et al., 2023). Selain itu, kondisi lain seperti orangtua yang mendengkur ketika tidur  mungkin  dapat  mengganggu  proses  tidur  anaknya.  Pada  kelompok  remaja  yang tidur  sekamar  bersama  saudaranya  sangat  mungkin  memiliki  banyak  gangguan  baik sebelum,  selama,  bahkan  hingga  mereka  bangun  tidur.  Banyak  hal  yang  dapat memengaruhi sleep  hygiene mereka  mulai  dari  aktivitas  yang  berbeda  sehingga memiliki jadwal tidur yang berbeda, sampai kepada kemungkinan untuk sering bermain bersama  hingga  larut  malam  yang  menyebabkan  kualitas sleep  hygiene menjadi  buruk (Fadzil, 2021).
Beberapa dampak yang mungkin terjadi akibat dari sleep hygiene yang buruk juga dipetakan  pada  penelitian  ini  seperti  seringnya  mengantuk  di  kelas,  tidak  dapat berkonsentrasi  ketika  di  kelas,  serta  dampak  jangka  panjangnya  terhadap  nilai-nilai ujian dan prestasinya di sekolah (Ponidjan et al., 2022). Hal ini sejalan dengan temuan pada penelitian  yang dilakukan oleh Novita & Rochmani (2019) bahwa sebagian kecil remaja  (25,6%)  dengan  kualitas  tidur  yang  buruk  memiliki  konsentrasi  belajar  yang rendah  (Novita  &  Rochmani,  2019).  Sementara  itu  berdasarkan  nilai-nilai  tugas  dan ujian, pada penelitian ini sebagian kecil remaja (22,7%) memiliki nilai rata-rata tugas di bawah  KKM  dan  hampir  separuhnya  remaja  (35,1%)  memiliki  nilai  rata-rata  ujian  di bawah  KKM.  Hal  ini  sejalan  dengan  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Hasanah  (2020) yang  mana  hasilnya  ditemukan  bahwa  pada  remaja  yang  mengalami  gangguan  tidur didapatkan  hampir  separuhnya  remaja  (47,6%)  memiliki  prestasi  akademik  di  bawah rata-rata  (Hasanah  et  al.,  2020).  Hal-hal  yang  telah  disebutkan  di  atas  mungkin diakibatkan  oleh  perilaku sleep  hygiene yang  cenderung  buruk  dari  seorang  remaja. Meskipun demikian, hal-hal tersebut masih dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor lain di luar sleep hygiene yang tidak diteliti pada penelitian ini.

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian yang telah dilakukan untuk memperoleh gambaran sleep hygiene pada remaja di SMP Negeri 2 Pamulihan, maka dapat disimpulkan hampir seluruhnya remaja memiliki sleep hygiene yang sedang cenderung buruk.

## SARAN
Remaja  sebaiknya  dapat  mengatur  jadwal  tidurnya  dengan  baik,  mengurangi aktivitas  yang  membuat  terjaga  di  malam  hari,  mengurangi  tidur  di  siang  hari,  dan hanya menggunakan tempat tidur untuk tidur supaya dapat memiliki sleep hygiene yang lebih  baik.  Sementara  dari  pihak  sekolah  diharapkan  dapat  bekerjasama  dengan puskesmas  merancang  kegiatan  untuk  meningkatkan  kualitas  tidur  siswa  melalui sleep hygiene yang baik sehingga siswa dapat memiliki prestasi akademik yang optimal.

## DAFTAR PUSTAKA
Amalia,  Z.,  Fauziah,  M.,  Ernyasih,  &  Andriyani.  (2023).  Faktor-faktor  yang berhubungan dengan Kualitas Tidur pada Remaja Tahun 2022. ARKESMAS (Arsip
Kesehatan Masyarakat) , 7 (2), 29–38. https://doi.org/10.22236/arkesmas.v7i2.9866 Amelia, B.,  & Annisa,  F.  (2022).  Gambaran  Sleep Hygiene  pada  Usia  Remaja. Jurnal Ilmiah Kesehatan Keris Husada , 6 (2), 211–213.
https://doi.org/10.1201/9781315380810-27
Andriana, L. M., & Ashadi, K. (2019). Perbandingan Dua Jenis Olahraga pada Pagi dan Malam  Hari  terhadap  Kualitas  Tidur. Jurnal  SPORTIF :  Jurnal  Penelitian Pembelajaran , 5 (1), 98. https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v5i1.12800
Bruce,  E.  S.,  Lunt,  L.,  &  McDonagh,  J.  E.  (2017).  Sleep  in  Adolescents  and  Young Adults. Clinical Medicine, Journal of the Royal College of Physicians of London , 17 (5), 424–4228. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.17-5-424 Diananda,  A.  (2019).  Psikologi  Remaja  dan  Permasalahannya. Journal  ISTIGHNA , 1 (1), 116–133. https://doi.org/10.33853/istighna.v1i1.20
Eka  Wahyuningrum.  (2021).  Review:  Gangguan  Tidur  Anak  Usia  Sekolah. Jurnal Keperawatan , 13 (3), 213–226. https://doi.org/10.32583/keperawatan.v13i3.1387
Espie,  C.  A.  (2022).  The  ‘5  principles’  of  Good  Sleep  Health. Journal  of  Sleep Research , 31 (3), 1–7. https://doi.org/10.1111/jsr.13502 Fadzil, A. (2021). Factors Affecting the Quality of Sleep in Children . Children (Basel),
8 (2):122. https://doi.org/10.3390/children8020122
Hasanah,  M.,  Thursina,  C.,  &  Dahlan,  P.  (2020).  Pengaruh  Gangguan  Tidur  terhadap Prestasi  Akademik  pada  Murid  Sekolah  Dasar  di  Kabupaten  Sleman. Berkala Neurosains , 19 (1), 11–17. https://doi.org/10.22146/bns.v19i1.61896
Indriani,  N.  (2022).  Pola  Tidur  Anak  Usia  10-12  Tahun  dengan  Riwayat  Penggunaan
Smartphone. Professional Health Journal , 4 (1), 148–154.
https://doi.org/10.54832/phj.v4i1.339
Irish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). The Role of Sleep  Hygiene  in  Promoting  Public  Health:  A  Review  of  Empirical  Evidence. Sleep Medicine Reviews , 22 , 23–36. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.10.001 Kansagra, S. (2020). Sleep Disorders in Adolescents. American Academy of Pediatrics , 145 , 1034–1040. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-818872-9.00097-2
Lawless,  C.,  Turner,  E.  M.,  LeFave,  E.,  Koinis-Mitchell,  D.,  &  Fedele,  D.  A.  (2020). Sleep  Hygiene  in  Adolescents  with  Asthma. Journal  of  Asthma , 57 (1),  62–70. https://doi.org/10.1080/02770903.2018.1553049
Maratia, F., Bacaro, V., & Crocetti, E. (2023). Sleep Is a Family Affair: A Systematic Review  and  Meta-Analysis  of  Longitudinal  Studies  on  the  Interplay  between Adolescents’  Sleep  and  Family  Factors. International  Journal  of  Environmental Research and Public Health , 20 (5). https://doi.org/10.3390/ijerph20054572 Markwald,  R.  R.,  Iftikha,  I.,  &  Youngstedt,  S.  D.  (2018).  Behavioral  Strategies, Including  Exercise,  for  Addressing  Insomnia. Physiology  &  Behavior , 176 (3), 139–148. https://doi.org/10.1249/FIT.0000000000000375.
Mastin,  D.  F.,  Bryson,  J.,  &  Corwyn,  R.  (2006).  Assessment  of  Sleep  Hygiene  Using the  Sleep  Hygiene  Index. Journal  of  Behavioral  Medicine , 29 (3),  223–227. https://doi.org/10.1007/s10865-006-9047-6
Ponidjan, T. S., Rondonuwu, E., Ransun, D., Warouw, H. J., & Henry Raule Politeknik Kesehatan  Kementerian  Kesehatan  Manado,  J.  (2022).  Kualitas  Tidur  sebagai Faktor yang Berimplikasi pada Konsentrasi dan Motivasi Belajar Anak Remaja. E- Prosiding  Semnas  Dies  Natalis  21  Poltekes  Kemenkes  Manado ,  49–58. https://ejurnal.poltekkes-manado.ac.id/index.php/eprosiding2022/article/view/1681 Puravath,  F.,  & Bhargava,  S.  (2023). Sleep Disorders  in  Adolescents. Encyclopedia  of Child  and  Adolescent  Health,  First  Edition , 1 (May  2020),  1034–1040. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-818872-9.00097-2
Purnama,  N.  L.  A.  (2019).  Sleep  Hygiene  dengan  Gangguan  Tidur  Remaja. Jurnal Keperawatan , 8 (1), 30–36. https://doi.org/10.47560/kep.v8i1.80
Purnama,  N.  L.  A.,  &  Silalahi,  V.  (2020).  Efektifitas  Pendidikan  Kesehatan  terhadap Perilaku Sleep Hygiene dan Kualitas Tidur pada Remaja dengan Gangguan Tidur. Jurnal Keperawatan Muhammadiyah , 5 (1).
https://doi.org/10.30651/jkm.v5i1.3370
Putrindashafa, A., Rotinsulu, D. J., & Fikriah, I. (2020). Pengaruh Sikap Higiene Tidur terhadap  Kejadian  Insomnia  pada  Mahasiswa  Universitas  Mulawarman. Jurnal Sains Dan Kesehatan , 2 (4), 458–466. https://doi.org/10.25026/jsk.v2i4.161 Rahmasari,  W.,  Zainuddin,  Z.,  Ambarsarie,  R.,  &  Suryani,  U.  H.  (2023).  Hubungan Kebiasaan  Tidur  dengan  Pencapaian  Akademik  Mahasiswa  Fakultas  Kedokteran Universitas  Tarumanagara  Angkatan  2019-2021. Malahayati  Nursing  Journal ,
5 (4), 1087–1095. https://doi.org/10.33024/mnj.v5i4.8498
Rini,  P.  S.,  &  Tamar,  M.  (2023).  Hubungan  Sleep  Hygiene  dengan  Kualitas  Tidur.
Masker Medika , 11 (1), 48–54. https://doi.org/10.52523/maskermedika.v11i1.517 Safitra, A. R., Muharyani, P. W., & Jaji. (2019). Relationship Between Sleep Hygiene and  Sleep  Quality  in  Adolescents  Aged  12-15  Years. Jurnal  Ilmu  Kesehatan Masyarakat , 10 (1), 59–66. https://doi.org/10.26553/jikm.2019.10.1.59-66
Sari, D. H. A., & Annisa, N. (2021). The Relationship of Sleep Hygiene With Quality of Sleep in Adolescents . 35 , 309–312. https://doi.org/10.2991/ahsr.k.210130.066 St. Laurent, C. W., Lokhandwala, S., Allard, T., Ji, A., Riggins, T., & Spencer, R. M. C. (2022).  Influence  of  Naps  on  Sedentary  Time  and  Physical  Activity  in  Early Childhood. Scientific  Reports , 12 (1),  1–11.  https://doi.org/10.1038/s41598-022- 25628-x
Tiala, N. H., Suryaningsih, N., & Suntin, S. (2022). Sleep Hygine Intervention for Sleep Quality  in  School-Age  Children:  A  Literature  Review. Media  Keperawatan Indonesia , 5 (4), 326. https://doi.org/10.26714/mki.5.4.2022.326-333
Tjokrosaputro,  M.,  Ariesta,  N.,  &  Kennilyn,  T.  (2023).  Upaya  Pengenalan  Pentingnya Menerapkan  Pola  Hidup  Sehat  dalam  Kehidupan  Sehari-Hari. 2 (4),  385–393. https://doi.org/10.55047/prima.v2i4.939
Torres-Ugalde,  Y.  C.,  Romero-Palencia,  A.,  Román-Gutiérrez,  A.  D.,  Ojeda-Ramírez, D.,  &  Guzmán-Saldaña,  R.  M.  E.  (2020).  Caffeine  cCnsumption  in  Children: Innocuous  or  Deleterious?  A  Systematic  Review. International  Journal  of Environmental Research and Public Health , 17 (7). https://doi.org/10.3390/ijerph17072489
Tsai, S.-Y., Tsai, H.-Y., Lin, Y.-Y., Chen, S.-R., Kuo, S.-Y., & Lou, M.-F. (2023). 0782 Sleep and Its Disturbance in Parents of Children and Adolescents with Epilepsy: A Systematic  Review  and  Meta-Analysis. Sleep , 46 (Supplement_1),  A345–A345. https://doi.org/10.1093/sleep/zsad077.0782
Vandendriessche, A., Verloigne, M., Boets, L., Joriskes, J., DeSmet, A., Dhondt, K., & Deforche,  B.  (2022).  Psychosocial  Factors  Related  to  Sleep  in  Adolescents  and Their  Willingness  to  Participate  in  the  Development  of  A  Healthy  Sleep Intervention:  A  Focus  Group  Study. BMC  Public  Health , 22 (1),  1–11. https://doi.org/10.1186/s12889-022-14278-3