## Vol 4 No 1 Tahun 2023

## SPRINTER: Jurnal Ilmu Olahraga
http:// jurnal.icjambi.id/index.php/sprinter/index
Latihan  Senam  Aerobic  Intensitas  Sedang (Low  Impact ) terhadap  Penurunan  Persen  Lemak  Tubuh  dan  Berat Badan
Rubiyatno 1  , Eka Supriatna 2 , Maharani Fatima Gandasari 3
1,2,3 Pendidikan  Kepelatihan  Olahraga,  FKIP,  Universitas  Tanjungpura,  Kalimantan  Barat, Indonesia Email: Rubiyatno@fkip.untan.ac.id
Info Artikel ____________________ Kata Kunci: Senam Aerobic, Persen Lemak Tubuh, Berat Badan
Keywords : Aerobics, Percent body fat, Body weight Abstrak _________________________________________________________ Tujuan pada penelitian ini yaitu untuk mengetahui dampak  latihan senam aerobic  yang  dilakukan  dengan  intensitas  sedang  (low  impact)  terhadap penurunan  persen  lemak  tubuh  dan  berat  badan.  Pelaksanaan  latihan senam  aerobic  ini  dilakukan  selama  3  kali  dalam  seminggu.  Peneliti menggunakan  metode  eksperimen  semu,  tanpa  adanya  kelompok  kontrol dan  1  kali  perlakuan  kepada  1  kelompok.    Peneliti  memilih  10  orang sebagai  sampel  penelitian  dari  populasi  member  senam  SOGO  GYM sebanyak  19  orang  yang  mengikuti  latihan  senam  aerobik  sesuai  dengan program  latihan  yang  sudah  diberikan.  Uji  paired  t-test  dilakukan  untuk analisis  data  pada  penelitian  ini.  Hasil  pada  penelitian  ini  menunjukkan bahwa latihan senam aerobik yang dilakukan terjadinya penurunan persen lemak  tubuh  76,32%  dan  penurunan  berat  badan  56,67%.  Dari  hasil penelitian tersebut dapat disimpulkan bahwa latihan senam aerobic dengan intensitas  sedang  (low  impact)  dapat  memberikan  dampak  signifikan terhadap  pernurunan  persen  lemak  tubuh  dan  berat  badan  pada  member senam SOGO GYM.

## Abstract
_________________________________________________________ The aim of this study was to determine the impact of moderate intensity (low impact) aerobic exercise on decreasing percent body fat and body weight. This aerobic exercise is carried out 3 times a week. Researchers used a quasi-experimental method, without a  control  group  and  1  treatment  for  1  group.  The  researcher  chose  10  people  as  a research sample from a population of 19 SOGO GYM gymnastics members who took part in aerobics according to the training program that had been given. Paired t-test was performed for data analysis in this study. The results of this study indicated that aerobic  exercise  performed a  decrease  in  body  fat  percentage  of  76.32%  and  weight loss of 56.67%. From the results of this study it can be concluded that aerobic exercise with  moderate  intensity  (low  impact)  can  have  a  significant  impact  on  decreasing percent body fat and body weight in members of SOGO GYM.
© 2023 Author
 Alamat korespondensi: Universitas Tanjungpura E-mail: Rubiyatno@fkip.untan.ac.id

## PENDAHULUAN
Faktor  yang  terkait  dengan  kondisi  fisik seseorang merupakna faktor fisiologis. Adapun beberapa  faktor  yang  bisa  menyebabkan terjadinya obesitas. Dimana pola makan ketika individu  mengonsumsi  jenis  makanan  tertentu serta  jenis  kegiatan  yang  dilakukan  oleh seseorang.  Menurut  (Murtane,  2021)  Obesitas adalah suatu kondisi seseorang yang berpotensi mengalami kegemukan dan terjadi penumpukan  zat  gizi  (karbohidrat,  lemak  dan protein).  Obesitas  memiliki  dampak  buruk untuk  kesehatan  seseorang  mulai  dari  tekanan darah  tinggi, stroke ,  diabet  dan  penyakit pernafasan. Kadangkala penderita obesitas juga akan  merasa  kurang  percaya  diri,  dampak inilah  yang  kadang  juga  sering  diabaikan  para penderita  obesitas  sehingga  kondisi  kejiawaan mereka akan sedikit terganggu. Obesitas terjadi karena  adanya  faktor  resiko  dasar  mulai  dari adanya  faktor  asupan,  metabolism,  kalori  & gen terjadi peningkatan (Murtane, 2021).   Penanganan  obesitas  diantaranya dengan  melakukan  diet,  rajin  berolahraga sampai  dengan  terapi  psikologis  jika  sudah sampai  ketaraf  serius.  Banyak  sekali  para penderita obesitas menginginkan kegiatan yang mengarah  ke  latihan  fisik  sehingga  hal  ini dianggap  jauh  lebih  baik  dilakukan  daripada olahraga  berat  lainnya.  Salah  satunya  pada latihan senam aerobic, selain dapat lebih efektif menurunkan berat badan latihan senam aerobik juga dapat memberikan efek kebahagiaan yang didapat  dari  music-music  yang  digunakan untuk  gerak.  jenis  latihan  fisik  yang  dianggap sebagai  wadah  untuk  melakukan  rehabilitasi dan  cara  untuk  menurunkan  berat  badan  yaitu senam  aerobic  (Eka  Novita  Indra,  2016). Banyak  kita  ketahui  bahwasanya  latihan olahraga  memiliki  pengaruh  yang  nyata  pada penurunan kadar lemak dan kolesterol di dalam darah. Penerapan hidup sehat wajib diterapkan penderita  obesitas  disamping  melakukan latihan  olahraga.  Penerapan  gaya  hidup  yang tidak  sehat  dapat  mengakibatkan  terjadinya kelebihan  berat  badan  berlebih  atau  obesitas. Pasien  yang  diduga  memiliki  riwayat  obesitas diduga  memiliki  hubungan  yang  bermakna dengan kejadian hipertensi.
Target  utama  dalam  latihan  senam aerobic salah satunya adalah untuk meningkatkan kapasistas aerobic yang dibentuk dalam  beberapa  gerak  senam  (Muhammad, 2020).  Olahraga  yang  dianggap  mudah  dan banyak  peminatnya  salah  satunya  adalah senam  aerobic.  Senam  aerobic  juga  terkenal dikalangan  para  wanita.  Senam  aerobic merupakan  latihan  fisik  yang  banyak  dipilih
seseorang  untuk  menjadi  wadah  menurunkan berat badan seseorang. Beberapa manfaat yang diperoleh  dalam  latihan  fisik  diantaranya meningkatkan  kerja  jantung,  membakar  lemak dan  meningkatkan  kekuatan  otot  dll.  Aerobik merupakan  serangkain  gerak  yang  menjadi pilihan  untuk  menyesuaikan  irama  sehingga adanya  hasil  gerak  yang  sesuai  dengan  irama, keberlangsungan  gerak  dan  waktu  (Febriyanti et  al.,  2018).  Pelaksanaan  senam  aerobik  yang dilakukan secara teratur dan terjadwal nantinya dapat  bertujuan  untuk  menjaga  penampilan tubuh  lebih  proposional  Jika  senam  aerobik dilakukan  secara  teratur  akan  berdampak  pada pencegahan  proporsi  tubuh  yang  tidak  bagus ata  berlebih,  membentuk  otot  tubuh  dan memperbaiki tonus otot.
Latihan  fisik  merupakan  upaya  untuk menjaga  kebugaran  jasmani  (Gunawan  et  al., 2015).  Hal  ini  terbukti  bahwa  kebugaran seseorang  terlihat  dari  seberapa  lincah  dalam melakukan  aktivitas  fisik  sehingga  hal  ini berdampak  pada  keseharian.  Pentingnya kebugaran  jasmani  untuk  dimiliki  oleh seseorang.  Pentingnya  kebugaran  jasmani berdampak  pula  pada  kesehatan  seseorang sehingga kemampuan melakukan kegiatan fisik lebih  maksimal  (Rohmah  &  Muhammad, 2021).  Namun  sebaliknya  jika  seseorang melakukan  kegiatan  fisik  kemudian  merasa sangat  letih,  maka  bisa  dipastikan  bahwa  saat itu seseorang merasa kurang bugar. Berat badan menjadi  satu  hal  yang  dapat  mempengaruhi kebugaran  jasmani.  Sehingga  untuk  memiliki kebugaran  jasmani  seseorang  wajib  untuk menjaga  BB  untuk  tetap  konsisten.  Banyak orang  mendambakan  kesehatan,  namun  tidak banyak pula yang bisa menerapkan gaya hidup sehat. Fakta dilapangan terlihat hanya beberapa orang  saja  yang  menerapkan  aktivitas  fisik dalam  mensupport  pola  hidup  sehat.  Dampak dari  melakukan  suatu  aktivitas  fisik  akan berpotensi  teradinya  konsisteni  berat  badan. berat  badan  terjaga.  Ada  banyak  fakta  yang mengarah  kepada  remaja  perempuan  yang cenderung  lebih  sensitive  pada  berat  badan. Perubahan  yang  terjadi  pada  berat  badan berlebih  salah  satunya  adalah  perbedaan penampilan tubuh dari sebelumnya. Kesadaran perempuan  dalam  pencapaian  tubuh  ideal selalu  menimbulkan  dampak  yang  dapat mempengaruhi  kegiatan  keseharian  mereka seperti  mengalami  kesulitan  dalam  pekerjaan rumah,  sehingga  pentingnya  berat  badan berlebih  dalam  menunjang  aktivitas  fisik (Kurniawati  &  Suarya,  2019).  Jika  seseorang mengalami  berat  badan  berlebih  biasanya disebut  dengan  obesitas.  Perhatian  khusus
obesitas menjadi salah satu kunci (Suwirman & Sepriadi,  2019).  Definisi  obesitas  yaitu  suatu keadaan  atas  ketidakseimbangan  antara  berat badan dan tinggi badan sehingga mengakibatkan  adanya  kelebihan  jaringan lemak dalam tubuh  (Natalia et al., 2020). Dari banyaknya  penelitian  yang  ada  adanya peningkatan air putih yang dikonsumsi berlebih akan terjadi penurunan berat badan, IMT, dan persen lemak tubuh seseorang (Mulyasari et al., 2016).  Berat  badan  menjadi  salah  satu  fator penentu  untuk  melihta  sejauh  mana  kondisi seseorang  itu  stabil  dan  tidak  mengalami obesitas.  Alat  timbang  badan  menjadi  cara untuk  mendapatkan  informasi  berat  badan seseorang.  Seseorang  yang  memiliki  kelebihan berat badan maka kadar lemak tubuh yang ada didalam  tubuh  juga  tinggi.  Tubuh  memiliki salah  satu  bahan  organik  terpenting  dalam tubuh. Sumbangan energy terbesar berasal dari makanan berlemak. Asupan karbohidrat, lemak dan  protein  yang  dikonsumsi  seseorang  dapat mempengaruhi  cadangan  energi  dalam  tubuh (Wahyuni  et  al.,  2018).  Ketidakseimbangan antara asupan gizi yang diubah menjadi sebuah energy  seseorang  dengan  kalori  yang  mereka keluarkan  setiap  harinya  akan  menimblkan timbunan  lemak  yang  berlebih  didalam  tubuh, hal  ini  sesuai  dengan  pernyataan  dari (Widiyanto, 2015). Fat intake that enters the body includes fatty acids and triglycerides . Lemak darah berfungsi dalam menjadi energy cadangan bagi tubuh,  pelindung  tubu  dan  isolator  bagi  tubuh merupakan  definisi  dari  trigliserida  (H  & Febiola,  2018).  Upaya  dalam  menjaga kestabilan  atau  konsistensi  dari  kadar  lemak yang  ada  dalam  tubuh  salah  satu  cara  yaitu seseorang dapat melakukan aktivitas kebugaran jasmani.  Kadangkala  lemak  dapat  diubah dalam  bentuk  energy.  kadar  lemak  yang seimbang  dibutuhkan  oleh  tubuh  manusia. Kelebihan prosentase lemak dalam tubuh dapat mengakibatkan obesitas.  Sehingga hal ini dapat berdampak  pada  munculnya  berbagai  penyakit yang  timbul  dalam  tubuh  seseorang.  Asam lemak  dan  trigliserida  akan  masuk  kedalam tubuh  dari  asupan  lemak  yang  dimasukkan  ke dalam tubuh. Sehingga dapat berfungsi sebagai cadangan  energi  tubuh,  isolator  dan  pelindung tubuh.  (H  &  Febiola,  2018).   Pernyataan tentang  tubuh  yang  memerlukan  lemak  sebaga salah  satu  gizi  yang  digunakan  untuk mengubah menjadi energi (Studi et al., 2015).
Selain lemak faktor lainnya yaitu berat badan  menjadi  suatu  hal  yang  membuat  tidak optimalnya  penampilan  seseorang.  Dalam menjaga  bentuk  tubuh  yang  ideal    beberapa orang  yang  mengalami  kegemukan  semestinya
melakukan  inisiatif  untuk  melakukan  aktivitas fisik  secara  terjadwal  dan  teratur.  Selain melakukan  aktifitas  fisik  seseorang  juga  wajib untuk  menjaga  pola  makan  bagaimana  dia dapat  mengatur  pola  makan  sebaik  mungkin mulai dari porsi  makan dan juga mineral  yang masuk  kedalam  tubuh  dengan  harapan pencernaan  akan  dengan  muha  mengeluarkan zat-zat  yang  tidakd  diperlukan  tubuh  sehingga seseorang  dapat  terhindar  dari  obesitas (Nurcahyo,  2015).  Berat  badan  yang  berlebih akan  menyebabkan  seseorang  mengalami gangguan  seperti  sendi  lutut.  Kelebihan  berat badan merupakan salah satu faktor risiko yang mengarah  pada  sendi  lutut  (Rosdiana  & Hermawan,  2019).  Hal  ini  yang  menjadi prioritas  seseorang  untuk  bisa  tetap  menjaga berat  badan  untuk  penampilan.  Pengaruh lainnya  untuk  penderita  obesitas  yaitu kemampuan  aktivitas  gerak  seseorang  yang terbatas dan cenderung menurun, sebab apabila bobot  tubuh  berlebih  atau  kegemukan  akan memberatkan  gerak  yang  terjadi  (Mustakim, 2019).  Kurangnya  aktivitas  fisik  seseorang  dan kurangnya informasi tentang gizi menjadi salah satu  faktor  penyebab  seseorang  mengidap obesitas,  sebagai  contoh  kegiatan  harian seseorang  dalam  melakukan  aktifitas  fisik menjadi pemicu obesitas seseorang (Pajriyah & Sulaeman,  2021).  Salah  satu  tolak  ukur  yang paling  penting  untuk  melihat  sejauhmana kondisi  tubuh  seseorang  dikatakan  baik  dan stabil yaitu berat badan  (Rahman et al.,  2017). Obesitas  yaitu  adanya  suatu  pada  jumlah  dan ukuran  sel  lemak  yang    dapat  mengakibatkan berat  badan  seseorang  mengalami  peningkatan dan  menjadi  berlebih  daripada  jumlah normalnya  adalah  pengertian  dari  obesitas (Pratiwi et al., 2022). Jika seseorang melakukan kegiatan  yang  bertujuan  untuk  menurunkan berat  badan  mereka  akan  menjadi  penyebab pada  upaya  obsesif.  Hal  ini  juga  sama  dengan penelitian  dari  (A,  2018)  dalam  upaya melakukan  kegiatan  senam  sedangkan  jenis yoga  seihngga  seseorang  mampu  menahan nafsu  makan  berlebih  saat  stress  dan  memberi inspirasi  untuk  tidak  makan  terlalu  banyak. Sama  halnya  dengan  kegiatan  senam  jenis aerobic yang notabennya menggunakan gerakan  ag  lambat/pelan  ( low  impact )  sebagai upaya  dalam  memerangi  nafus  makan  yang berlebih  dan  menjaga  kestabilan  pola  makan seseorang.
Senam  aerobic  menjadi  salah  satu alternative untuk melakukan Aktivitas kebugaran  jasmani.  Senam  aerobik  merupakan bentuk rangkaian gerak yang dirancang dengan menggunakan pilihan murik/irama dan
dilakukan  secara  sengaja  sehigga  adanya ketentuan  irama,  keberlangsungan  dan  watu (Febriyanti  et  al.,  2018). One  type  of  physical exercise  that  is  used  as  a  means  of  preventing  and losing weight as well as a means of rehabilitation or effective  therapy  is  the  definition  of  aerobic  exercise (Eka  Novita  Indra,  2016).  Hal  ini  menjadi suatu bentuk treatment yang banyak dilakukan dan  digunakan  oleh  banyak  orang  dan dianggap  lebih  efektif.  Pernyataan  lain  tentang senam  aerobic  disampaikan  oleh  (Listyarini, 2015).  Senam  aerobik  merupakan  olahraga yang  memiliki  manfaat  untuk  meningkatkan kapasitas aerobic seseorang dalam bentuk gerak senam (Muhammad, 2020). Aerobic gymnastics is an  activity  (movement)  that  is  carried  out rhythmically by individuals or groups of people, using large  muscles,  using  the  aerobic  energy  system,  and following the rhythm of the music that is also chosen so  as  to  give  birth  to  certain  rhythmic  provisions, continuity  and  duration  which  aim  to  increase  and maintaining physical fitness and other  goals such  as losing  weight .  Dalam  hal  ini  aerobic  dianggap sebagai bentuk latihan olahraga yang dianggap efektif  dalam  penurunan  BB  seseorang. Sejumlah  fakta  dilapangan  bahwa  senam aerobic  dianggap  mampu  untuk  menjadi olahraga  yang  mengasyikkan  dan  tentunya menjadi  olahraga  pilihan  para  kaum  wanita dan dicintai oleh kalangan wanita. (Sunanto & Huda,  2018).  Hal  ini  memang  nyata  terjadi karena  wanita  yang  kadangkala  menjadi  pusat perhatian  dalam  memperhatikan  penampilan. Adanya  suatu  kesenjangan  kalori  terhadap penderita obesitas, mereka menganggap bahwa pembakaran  kalori  dalam  tubuh  yang  terjadi dikaitkan dengan aktivitas fisik yang dilakukan hak  ini  akan  berdampak  pada  penambahan atau  peningkatan  berat  badan  (Nurmalisyah, 2020).    Latihan  senam  aerobik  merupakan salah  satu  olahraga  dari  banyaknya  olahraga yang  saat  ini  sedang  disukai  banyak  orang. Senam  aerobic  menjadi  suatu  aktivitas  fisik yang  bertujuan  untuk  melihat  sejauhmana dapat  menjaga  kondisi  fisik  dengan  rangkaian gerak  senam  (Muhammad,  2020).  Senam aeobik  sendiri  memiliki  definisi  yaitu  adanya suatu  rangkaian  gerak  yang  dilakukan  oleh seseorang dari rancangan gerak dan disesuaikan dengna  irama  music  yang  dipilih  dengan ketentuan /panduan tertentu , keberlangsungan dan  waktu  tertentu    (Febriyanti  et  al.,  2018). Gerakan  yang  ada  dalam  senam  aerobik banyak  macamnya,  sehingga  dari  gerakan tersebut  dapat  disesuaikan  dengan  kebutuhan pada pencapaian dari latihan senam aerobic itu sendiri.  Senam  aerobic  dianggap  sebagai olahraga  yang  menjadi  treatmet  seseorang
dalam menjalankan tujuannya untuk melakukan  terapi  penurunan  berat  badan  yang cukup  efektif  (Eka  Novita  Indra,  2016). Gerakan  yang  ada  pada  senam  aerobic disesuaikan  dengan  pilihan  music  yang  akan mengiringi  setiap  tahap  gerakannya.  Sesuai dengan  tujuannya  latihan  senam  aerobic memiliki.  Berdasarkan  jenis  intensitasnya adapun pengklasifikasian pada olahraga senam aerobic  diantaranya  senam  aerobic  dengan intensitas  ringan,  senam  aerobic  dengan intensitas  sedang  dan  senam  aerobic  dengan intensitas  tinggi  (Sari,  2013).  Jenis  latihan tersebut  memiliki  fungsi  yang  sama  dimana sama-sama  menjadikan  kebugajaran  jasamani lebih baik lagi dan konfdisi fisik yang lebih siap dalam  mengikuti  latihan  olahraga.  Dengan menggunakan  gerakan  yang  lebih  variatif dengan  intensitas  yang  berbeda.  Gerakan dengan  intensitas  tinggi  tentunya  gerakannya lebih  cenderung  cepat  dan  dinamis,  untuk intensitas  sedang  gerakannya  lebih  dominan merata sedangkan untuk intensitas rendah lebih dominan  dengan  gerakan  yang  sedikit  lambat atau  pelan.  Harapan  dengan  melakukan  gerak pada  senam  aerobic  tentunya  dapat  menjaga kestabilan  tubuh  dan  menjaga  penampilan. Pentingnya  energy  yang  digunakan  manusia untuk  melakukan  kegiatan  sehari-hari  didapat dari karbohidrat, lemak, protein dan air.. Sesuai dengan  penjelasan  di  atas,  peneliti  dapat menyimpulkan  bahwa  senam  aerobik  adalah jenis  olahraga  yang  didalamnya  menggunakan beberapa gerakan dengan iringan music pilihan. There is an imbalance between the calories that enter through food and drink and the burning of calories by physical activity. The body creates a positive balance, resulting  in  increased  blood  glucose  and  fat  and increased  body  weight (Nurmalisyah,  2020). Pilihan  senam  aerobic  yang  lebih  banyak dipilih  dan  disukai  oleh  beberapa  kalangan member  dibeberapa  komunitas  yang  ada. Sehingga  dari  penjelasan  yang  disampaikan peneliti  tujuan  dari  penelitian  ini  nantinya untuk  mengetahui  dampak  dari  senam  aerobic dengan  menggunakan  intensitas  rendah  ( Low Impact ) terhadap persen lemak tubuh dan BB.

## METODE Metode dan Desain
Dari permasalahan dan tujuan penelitian yang  dijabarkan  peneliti  bahwasanya  pnelitian ini bertujuan untuj mengetahui dampak latihan senam  aerobic  terhadap  penurunan  persen lemak tubuh dan berat badan yang terjadi pada member SOGO GYM.
Metode  eksperimen  semu  digunakan dalam penelitian ini, dimana peneliti
menggunakan  hanya  1  kelompok  saja  untuk  1 perlakuan.  Populasi  yang  dipilih  peneliti  yaitu para  member  senam  dan  memilih  program olahraga pada latihan senam aerobik  yang ada di  SOGO  GYM  dengan  jumlah  19  orang, Sedangkan  untuk  sampel,  peneliti  memilih  10 orang  saja.  Pada  saat  peneliti  menentukan sampel  penelitian,  teknik purposive  sampling yang  dipilih  peneliti.  Menurut  (Lararenjana, 2020)  Pada  teknik  purposive  sampling  banyak yang menyebut sampel penelitian/pakar, tehnik penentuan  sampel  ini  merupakan  jenis  dari sampel nonprobabilitas . Tehnik  purposive  samping  ini  memiliki tujuan  yang  utamanya  adalah  menganggap bahwa  sampel  yang  diambil  dianggap  sebagai perwakilan  dari  populasi  untuk  hasil  sampel yang  logis.  Variabel  pada  penelitian  ini  yaitu diantaranya  variable  bebas  dan  juga  variabel terikat. Pada variabel bebasnya latihan olahraga pada cabang senam aerobic. Variabel terikatnya yaitu  persen  lemak  tubuh  dan  BB.  Peneliti memilih  instrumen  pada  peneitian  ini  berupa bentuk latihan senam aerobik dengan intensitas sedang  ( low  impact) dimana  sampel  nantinya akan  melakukan  latihan  senam  aerobic sebanyak  3  kali  latihan  dalam  satu  minggu selama  2  bulan  penuh.  Kemudian  sampel  juga akan  melakukan  pengukuran  di  awal  latihan dan  diakhir  latihan  dengan  menggunakan timbangan  untuk  Berat  badan  dan caliper skinfold untuk  pengukuran  tebal  lemak  tubuh hasilnya  kemudian  diolah  dengan  memakai rumus untuk hasil persen lemak tubuh.
Pengumpulan  data  yang  dilakukan peneliti  selanjutnya  dilakukan cleaning,  coding dan tabulasi . Selanjutnya data akan dimasukkan
ke  komputer  untuk  selanjutnya  peneliti  akan melakukan  deskriptif  analisa  data.  Tahap analisis  data  peneliti  yang  sudah  mendapatkan data  yang  kemudian  di  deskripsikan  sebagai rerata  dengan  simpang  buku  dan  juga  median. Uji  normalitas  akan  dilakukan  dari  distribusi data  yang  sudah  ada  untuk    kemudian dilakukan  uji  kolmogorov  smirnov.  Sehingga peneliti  mendapati  nantinya  apakah  data tersebut  memiliki  status  berdistribusi  normal atau  tidak  sehingga  nantinya  akan  terllihat bahwa  ada  status  perubahan  yang  terjadi  pada persen  lemak  tubuh  dan  BB  pada  tiap perlakuan  yang  diberikan  yakni  latihan  senam aerobic  yang  nantinya  dilakukan  analisis dengan  menggunakan  uji  t  secara  berpasangan (paired  t-test) .  Peneliti  melakukan  uji  ini  untuk melihat  dari  sampel  yang  digunakan  dengan subyek  yang  sama  pula  dengan  menggunakan perlakuan  yang  sama.  Pengukuran  yang dilakukan  di  awal  test (pretest) sebelum dilakukan latihan senam aerobic dan kemudian dilakukan
pengukuran setelah sampel melakukan  perlakuan (posttest) dengan  latihan senam  aerobic.  Peneliti  menggunakan  taraf signifikansi 5% ( α =0,05) dan dk = n-1, sehingga dapat  dinyatakan  bahwa  Ha  diterima  maka artinya  adanya  penurunan  yang  cukup signifikan  jika  hasil  t-hitung  <  -  dari  t- tabel/taraf signifikansi >0,05.

## HASIL
Berikut  adalah  Statistik  Deskriptif  yang tersaji pada table 1 yaitu dari hasil pre test – post test.
Tabel 1. Deskripsi Data Pre Test – Post Test. Min Maximum Mean Pre Post Pre Post Pre Post Persen Lemak Tubuh  0 62.00 54.00 82.00 74.00 72.5000 65.4000 Berat Badan 0 51.40 42.70 58.30 53.20 61.7000 55.7600
Berdasarkan  sajian  Tabel  1  diketahui dari data pre test nilai maksimal: 82 kg, berat badan  minimal:  62    kg,    sedangkan  rerata hasil pre test pada berat badan yaitu 82,5 kg. Setelah dilakukan pre test selanjutnya sampel akan  melakukan  senam  aerobic  dengan  jenis intensitas  sedang (low  impact) selama  8 minggu untuk melihat sejauh mana terjadinya perubahan yang dialami sampel. Berat badan yang  didapat  dari  hasil  post  test  nilai maksimal: 74 kg, berat badan minimal: 54 kg,
sedangkan  hasil  rerata  pada  post  test  berat badan sebesar 65,4 kg.
Perubahan  persen    lemak  sesuai dengan  tabel  1  diketahui  sebagai  berikut perolehan  persen  lemak  max  pada  pretes sebesar  58,3.  Sedangkan  persen  lemak  tubuh terendah    pada  pretest  sebesar  51,4 sedangkan  untuk  rerata  nilai  persen  lemak pada  pre  test  sebesar    61,7.    Dari  data  hasil pretes peneliti  melakukan  perlakuan  untuk melakukan  senam  aerobic  dengan  jenis intensitas  sedang (low  impact) selama  8
minggu untuk mengetahui terjadinya
perubahan  yang  dialami  sampel.  Sehingga didapat  hasil  tertinggi  pada posttest persen
lemak  sebesar    53,20    untuk  persen  lemak
minimal  sebesar  42,7  dengan  rerata  persen lemak post test sebesar 55,76.
Tabel 2. Data Hasil Uji Beda Paired T Persen Lemak Tubuh dan Berat Badan Paired Differences T Df Sig. (2-tailed) Fat_Pre - Fat_Post 8.468 9 .000 BB_Pre - BB_Post 6.573 9 .000
Tahap  selanjutnya  pembuktian  jika data  yang  dihasilkan  peneliti  berstatus berdistribusi  normal  atau  tidak  normal  yaitu dengan cara uji one-sample Kolmogorov-smirnov test .  Selanjutnya  jika  data  pretes  sudah dilakukan uji Kolmogorov Smirnov maka  nilai berat  badan    asymtotic value  uji  Kolmogorov- Smirnov yaitu    0,402    >    0,05,    sedangkan untuk  persen  lemak  untuk  nilai asymtotic value  uji    Kolmogorov-Smirnov yaitu    0,875  > 0,05,
Sehingga kesimpulan yang bisa
diambil peneliti bahwa hasil pretest berdistribusi normal. Hasil nilai data post test pada  uji Kolmogorov-Smirnov pada  berat badan    yaitu    0,486    >    0,05,    pada  persen lemak  untuk  nilai asymtotic    value    uji Kolmogorov-smirnov yaitu    0,746    >    0,05. Sehingga penulis menarik kesimpulan bahwa data post    test yang  didapat  berstatus berdistribusi normal. Pada pengujian hipotesis,  peneliti  menggunakan  metode paired t test . Tahap selanjutnya
peneliti menggunakan  uji  beda (Paired  T  Test), tujuannya  adalah  peneliti  membandingkan adanya  perbedaan/kesamaan  antara  2 kelompok  sampel.  Pada  tabel  2  dapat  dilihat bahwasanya  senam  aerobic  yang  dilakukan dengan  intensitas  sedang (low  impact) memiliki  dampak  pada  penurunan  persen lemak  tubuh  dan  berat  badan  secara signifikan.  Dampak  senam  aerobik    pada kedua   variabel   yang pertama   berat   badan sebesar  65,73%,  dan  variable  persen  lemak tubuh  yaitu  84,68%.  Dari  hasil  uji  hipotesis yang  peneliti  dapatkan  bahwa  latihan  senam aerobic  dengan  intensitas  sedang (low  impact) memiliki dampak terhadap penurunan persen lemak  tubuh  dan  BB.  Dari  hasil  tes  hasil persen lemak tubuh, berat badan dapat dilihat dari hasil yang sudah ada. Pada saat sebelum melakukan  latihan  senam  aerobik (pre  test) dan  saat  setelah  melakukan  latihan  senam aerobic (post test).
Penurunan  persen  lemak  dan  BB akibat dari meningkatnya  aktivitas  fisik  dari sampel,  dimana  mereka  semula  berolahraga seminggu  hanya  1  kali  jika  sebelumnya mereka berolahraga dalam satu minggu sekali atau hanya pada saat mereka memiliki waktu untuk  berolahraga  dengan  frekuensi  rendah. Dimana  sumber    energi    yang  akan digunakan  dan  dibutuhkan  dari  cadangan lemak  tubuh  mereka.        Jenis  intensitas rendah  pada  senam  aerobik  yang  dipilih membutuhkkan  waktu  sekitar  30  menit  atau bisa  lebih  dalam  kuantitas  melakukan pembakaran lemak dalam tubuh.
Intensitas  pelaksanaan  senam  aerobik secara  continue  maka  hal  ini  aan  berimbas pada  pembentukan  otot  dan  menjaga penampilan  dari  kegemukan.  Kandungan lemak yang ada dalam tubuh akan berkurang dan  menyebabkan  persen  lemak  tubuh  dan berat  badan  menurun.  Dari  faktor  lainnya dapat  mempengaruhi  penurunan  persen lemak  tubuh  dan  berat  badan  antara  lain asupan nutrisi yang idak berkecukupan malah berkurang  dan  pengelolaan  stress  seseorang secara berlebihan.
Munculnya faktor stres yang dirasakan oleh      sampel  selama  proses  penelitian berlangsung.     Dikarenakan kondisi  tersebut munculnya      kemungkinan  bahwa  para sampel    memiliki  kondisi    stres    yang  dapat mempengaruhi    keadaan    psikologis    para sampel  hal  ini  berakibat  terhadap  proses fisiologis  yang  terjadi  secara  langsung  di dalam tubuh.

## PEMBAHASAN
Dari hasil penelitian didapatkan bahwa adanya  dampak  senam  aerobik  intensitas sedang (low impact) secara signifikan terhadap rerata  persen  lemak  tubuh  dan  BB  pada member  senam  SOGO  GYM  sebelum melakukan  latihan  memiliki  persen  lemak tubuh  dengan  rerata  61,7  dalam  kategori normal.  Pada  saat  selesai/setelah  latihan senam  aerobik  intensitas  sedang (low  impact)
selama  2  bulan  12  kali  latihan  terjadi penurunan. Dengan kategori normal.
Bersamaan  dengan  para  member mengikuti  latihan  senam  aerobik  ini  terjadi penurunan  secara  signifikan  sebesar  persen lemak  tersebut  hal  ini  dikarenakan  adanya intensitas gerak yang diberikan dalam latihan selama 60 menit, sehingga pengeluaran energi merupakan  hasil  dari  pembakaran  lemak yang diubah menjadi energi sehingga mampu mengurangi persen lemak dalam tubuh. Pada prinsipnya  senam  adalah  hasil  dari  gerak yang dipadukan dengan menggunakan irama. Gerak  yang  dilakukan  membutuhkan  energi yang  berasal  dari  ATP  yang  sudah  disimpan dalam otot dan diubah menjadi energi untuk dipakai  dalam  suatu  aktivitas  fisik  yang dilakukan.  Adanya  timbunan  lemak  yang disimpan  dalam  tubuh  dan  terdapat diberbagai  tempat.  di  bagian  tubuh.  Hal  ini sesuai  dengan  pendapat  (Maryusman  et  al., 2018)  yang  menyatakan  bahwa  Senam aerobik  bersifat  efektif  dalam  menurunkan berat  badan  individu.  Sedangkan  untuk senam  aerobik  low  impact  menjadi  alternatif untuk  olahraga  dalam  menurunkan  angka pada  persen  lemak  tubuh  dna  juga  berat badan  secara  signifikan.  Berdasarkan  data yang  diperoleh  sebelum  latihan,  rata-rata persen  lemaknya  mencapai  55,76%  dan mengalami  penurunan  82,00%  menjadi 74,00%  setelah  mengikuti  latihan  selama bulan  12  kali  latihan.  Terjadinya  penurunan persen  lemak  tubuh  dikarenakan  melakukan latihan  senam  aerobik  intens  sedang  rendah (low  impact) persentase  lemak  ini  karena dengan  latihan  body  language  terjadi pembakaran  lemak  yang  berlebih.  sesuai dengan pendapat (buanasita et al., 2015) yaitu bahwa  obesitas  dapat  mempengaruhi  adanya jumlah  kandungan  lemak  yang  ada  dalam tubuh.  dalam  hal  ini  bukanlah  hanya  karena makan  saja,  melainkan  kaitan  yang  lumayan komplek  yaitu  faktor  genetik,  tidak  pernah serta  olahraga,  hormon  dan  jenis  kelamin. jika  ingin  mendapatkan  hasil  baik  dalam menurunkan berat badan, sebaiknya individu dapat  melakukan  beberapa  latihan  olahraga yang teratur dan efeisien.
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang sudah  dilakukan  yaitu  senam  aerobik intensitas  sedang (low  impact) ternyata memberikan  dampak  langsung  yang  berbeda terhadap  perubahan  persentase  lemak. Hasilnya tidak ada perbedaan yang signifikan persentase  lemak.  Dari  hasil  uji  perbedaan penurunan  persen  lemak  yang  dapat diperoleh  bahwa  tidak  ada  perbedaan  yang
signifikan  perihal  penurunan  persen  lemak dari  kelompok  tersebut.  Hal  tersebut dikarenakan
kelompok tersebut melakukannya  dengan  durasi  latihan  60 menit  dan  frekuensi  latihannya  3  kali  per minggu  cukup  untuk  menurunkan  persen lemak dalam tubuh dan berat badan.

## KESIMPULAN
Peneliti dapat menyimpulkan dari hasil penelitian  yang  ada  sebagai  berikut:  Adanya dampak dari latihan   senam   aerobik dengan intensitas sedang (low impact) terhadap persen lemak    tubuh  dan  BB  yang  menurun  pada member  senam  di  SOGO  GYM.  Peneliti memberikan  rekomendasi  bahwa  pada penelitian  ini  yang  masih  ada  beberapa kekurangan  diantaranya  waktu  dan  lamanya latihan  serta  model  latihan  yang  dianggap peneliti  masih  kurang  sesuai.  Sehingga  bagi peneliti  lain  jika  ingin  melakukan  penelitian ini  hendaknya  mempertimbangkan  hal tersebut diatas yang sudah peneliti sampaikan

## REFERENSI
A,  W.  W.  (2018).  Bahasa  Indonesia  Bahasa Indonesia. Jurnal  Keperawatan  Malang , 1 (1).
https://doi.org/10.36916/jkm.v1i1.45
Buanasita, A., Andriyanto, & Sulistyowati, I.
(2015).  Indonesian  Journal  of  Human Nutrition Perbedaan Tingkat Konsumsi Energi, Lemak, Cairan, dan
Status  Hidrasi  Mahasiswa  Obesitas dan Non Obesitas. Indonesian Journal of Human Nutrition , 2 (1).
Eka  Novita  Indra,  E.  A.  A.  ,.  (2016).
PERBEDAAN PENGARUH FREKUENSI  LATIHAN  SENAM AEROBIK TERHADAP PENURUNAN PERSENTASE LEMAK  TUBUH  DAN  BERAT BADAN PADA MEMBERS WANITA. MEDIKORA , 15 (1). https://doi.org/10.21831/medikora.v 15i1.10071
Febriyanti,  F.,  Jayadi,  I.,  &  Wiriawan,  O. (2018). Tingkat Kondisi Fisik Member Senam  Aerobik  di  Sanggar  “Gleonov Gym.” JSES :  Journal  of  Sport  and Exercise Science , 1 (1). https://doi.org/10.26740/jses.v1n1.p0 8-12
Gunawan,  A.,  Polii,  H.,  &  Pengemanan,  D. H.  C.  (2015).  PENGARUH  SENAM
ZUMBA TERHADAP KEBUGARAN KARDIORESPIRATORI PADA
MAHASISWA FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS SAM  RATULANGI  ANGKATAN 2014. Jurnal E-Biomedik , 3 (1). https://doi.org/10.35790/ebm.3.1.201 5.6605 H,  H.,  &  Febiola,  W.  (2018).  HUBUNGAN INDEKS  MASSA  TUBUH  (IMT) TERHADAP KADAR TRIGLISERIDA  PADA  WANITA USIA 40-60 TAHUN. Jurnal Sains Dan
Teknologi  Laboratorium  Medik , 2 (1). https://doi.org/10.52071/jstlm.v2i1.1 3 Kurniawati,  N.  W.  W.,  &  Suarya,  L.  M.  K.
S.  (2019).  Gambaran  kecemasan remaja perempuan dengan berat badan berlebih. Jurnal  Psikologi  Udayana ,
6 (02).
https://doi.org/10.24843/jpu.2019.v0
6.i02.p07
Lararenjana,  E.  (2020). Purposive  Sampling Adalah  Teknik  Pengambilan  Sampel dengan  Ciri  Khusus,  Wajib  Tahu . Merdeka.com.
Listyarini, A. E. (2015). LATIHAN SENAM AEROBIK UNTUK MENINGKATKAN  KEBUGARAN JASMANI. MEDIKORA , 2 . https://doi.org/10.21831/medikora.v 0i2.4654
Maryusman, T., Fauziyah, A., Fatmawati, I., Firdausa,  N.  I.,  &  Imtihanah,  S. (2018).  Pengaruh  Kombinasi  Diet Tinggi  Serat  dan  Senam  Aerobik terhadap  Penurunan  Berat  Badan. Jurnal  Kedokteran  Dan  Kesehatan , 14 (1).
https://doi.org/10.24853/jkk.14.1.56- 62 Muhammad, J. (2020). Perbandingan pengaruh  senam  aerobik  terhadap vo2max  ditinjau  dari  etnik  di  Papua.
Journal Power Of Sports) , 3 (1).
Mulyasari,  I.,  Muis,  S.  F.,  &  Kartini,  A.
(2016).  Pengaruh  asupan  air  putih terhadap  berat  badan,  indeks  massa tubuh,  dan  persen  lemak  tubuh  pada remaja  putri  yang  mengalami  gizi lebih. Jurnal  Gizi  Indonesia  (The Indonesian  Journal  of  Nutrition) , 3 (2). https://doi.org/10.14710/jgi.3.2.120- 125
Murtane, N. M. (2021). Obesitas dan Depresi pada  Orang  Dewasa. Jurnal  Ilmiah Kesehatan Sandi Husada , 10 (1). https://doi.org/10.35816/jiskh.v10i1. 515 Mustakim, M. (2019). HUBUNGAN PANJANG TUNGKAI DAN BERAT BADAN TERHADAP KECEPATAN  LARI  SPRINT  60 METER. Jurnal  Ilmiah  Pendidikan Dasar , 6 (1). https://doi.org/10.30659/pendas.6.1. 22-29
Natalia,  J.  R.,  Rodiani,  &  Zulfadli.  (2020). Pengaruh  Obesitas  dalam  Kehamilan Terhadap  Berat  Badan  Janin. Medula ,
10 (3). Nurcahyo,  F.  (2015).  KAITAN  ANTARA OBESITAS DAN AKTIVITAS FISIK. MEDIKORA , 1 . https://doi.org/10.21831/medikora.v 0i1.4663 Nurmalisyah,  F.  F.  (2020).  EFEKTIFITAS SENAM AEROBIK PADA WANITA USIA SUBUR TERHADAP KESEIMBANGAN IMT DI DESA SENTUL KABUPATEN  JOMBANG. Media Keperawatan: Politeknik Kesehatan Makassar , 11 (1). https://doi.org/10.32382/jmk.v11i1.1 523
Pajriyah,  &  Sulaeman.  (2021).  Hubungan Tingkat  Pengetahuan  Siswa  Terhadap Pola  Makan  dan  Aktivitas  Fisik Dengan  Kejadian  Kelebihan  Berat Badan  di  SMA  Daarul  Mukhtarin Tangerang. Nusantara  Hasana  Journal ,
1 (2).
Pratiwi, I., Masitha Arsyati, A., & Nasution,
A. (2022). FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KEJADIAN OBESITAS PADA
REMAJA  DI  SMPN  12  KOTA BOGOR TAHUN 2021. PROMOTOR ,
5 (2).
https://doi.org/10.32832/pro.v5i2.61
50
Rahman,  F.,  Fauzi,  H.,  Nur  Azhar,  T.,  Dwi Atmadja,  R.,  &  Ayudina,  N.  (2017). Analisa  Metode  Pengukuran  Berat Badan  Manusia  Dengan  Pengolahan Citra. Teknik , 38 (1).
Rohmah,  L.,  &  Muhammad,  H.  N.  (2021). Tingkat  Kebugaran  Jasmani  dan Aktivitas  Fisik  Siswa  Sekolah. Jurnal Universitas Negeri Surabaya , 09 (01). Rosdiana, N., & Hermawan, S. A. A. (2019).
HUBUNGAN INDEKS MASSA TUBUH DENGAN KEJADIAN OSTEOARTRITIS  PADA  LANSIA DI WILAYAH KERJA
PUSKESMAS  HANDAPHERANG. Media Informasi , 15 (1).
https://doi.org/10.37160/bmi.v15i1.2 43 Sari,  Y.  M.  (2013).  Pengaruh  senam  aerobik intensitas  ringan  an  Sedang  Terhadap Penurunan  Persentase  Lemak  Badan Di  Aerobic  and  Fitness  Centre “Fortuna.” Surakarta;  Fakultas  iImu Kesehatan UMS , September . Studi,  P.,  Gizi,  I.,  Kedokteran,  F.,  & Diponegoro,  U.  (2015). of  Nutrition College  ,  Volume  Halaman  of  Nutrition College  Online  di :  http://ejournal- s1.undip.ac.id/index.php/jnc . 4 (Cdc). Sunanto, S., & Huda, M. S. (2018). SURVEI KONDISI  FISIK  ANGGOTA  UNIT KEGIATAN MAHASISWA SENAM
AEROBIK  PUTRI  UNUSA. Jurnal Kejaora (Kesehatan Jasmani Dan Olahraga) , 3 (1).
https://doi.org/10.36526/kejaora.v3i1 .200 Suwirman,  &  Sepriadi.  (2019).  Penurunan Berat  Badan  Atlet  Pencak  Silat. Media Ilmu Keolahragaan Indonesia , 9 (1). Wahyuni, R., Pontang, G. S., & Mulyasari, I. (2018). HUBUNGAN ASUPAN ZAT
GIZI MAKRO DENGAN LINGKAR
LENGAN  ATAS  (LILA)  PADA
SISWA  PUTRI  DI  SMA  NEGERI  1 BERGAS KABUPATEN SEMARANG. JURNAL  GIZI  DAN KESEHATAN , 10 (24). https://doi.org/10.35473/jgk.v10i24.2 9 Widiyanto, -. (2015). METODE PENGATURAN  BERAT  BADAN. MEDIKORA , 1 (2).
https://doi.org/10.21831/medikora.v 1i2.4772