Diterima : 04 Februari 2024 Disetujui : 12 Februari 2024 Tersedia Secara Online 14 Februari 2024

## PERPADUAN HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING DAN MODERATE INTENSITY CONTINUOUS TRAINING DALAM PENURUNAN OBESITAS

## A COMBINATION OF HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING AND MODERATE INTENSITY CONTINUOUS TRAINING IN REDUCING OBESITY
1* Eko Andi Susilo, 2 Sumarno, 3 Andri Suyoko, 4 Rasma Lupita Sari 1*,2,4 Program Studi Pendidikan Olahraga, Fakultas Ilmu Pendidikan dan Sosial, Universitas Nahdlatul Ulama Blitar 3 Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan, Universitas Negeri Surabaya
Kontak koresponden: eas.andy32@gmail.com

## ABSTRAK
Obesitas merupakan masalah kesehatan serius yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung. Mengadopsi gaya hidup sehat melalui pola makan seimbang  dan  aktivitas  fisik  teratur  sangat  penting  untuk  mencegah  dan  mengatasi  obesitas. Penelitian ini bertujuan untuk menyelidiki perpaduan High Intensity Interval Training (HIIT) dan Moderate  Intensity  Continuous  Training  (MICT) dalam  penurunan  obesitas.  Penelitian  ini menggunakan  rancangan  berupa randomized  group  pre-test  and  post-test  design untuk mengevaluasi efek dari dua metode latihan yang berbeda, yaitu High Intensity Interval Training (HIIT) dan Moderate Intensity Continuous Training (MICT), dibandingkan dengan latihan Low Intensity pada  berat  badan  dan  komposisi  tubuh.  Sebanyak  20  orang  peserta  penelitian  dibagi menjadi  dua  kelompok,  yakni  kelompok  intervensi  yang  menjalani HIIT dan MICT ,  serta kelompok  kontrol  yang  menjalani  latihan Low  Intensity  (LI) .  Hasil  penelitian  yang  diperoleh menunjukkan  bahwa  tidak  adanya  perbedaan  yang  signifikan  dalam  berat  badan  awal,  berat badan akhir, lemak tubuh awal, dan lemak tubuh akhir antara kedua kelompok. Temuan ini dapat memberikan  wawasan  bagi  perancangan program  latihan  dan  intervensi  obesitas,  menunjukkan bahwa  metode-latihan  berbeda  mungkin  tidak  selalu  menghasilkan  perbedaan  yang  signifikan pada  berat  badan  dan  komposisi  tubuh.  Diperlukan  penelitian  lebih  lanjut  untuk  memahami faktor-faktor yang mungkin mempengaruhi respons individu terhadap berbagai jenis latihan.
Kata Kunci: High Intensity Interval Training ; Moderate Intensity Continuous Training ; Obesitas

## ABSTRACT
Obesity is a serious health problem that can increase the risk of various chronic diseases, such as diabetes and heart disease. Adopting a healthy lifestyle through a balanced diet and regular physical  activity  is  essential  to  preventing  and  treating  obesity.  This  study  aims  to  investigate the combination of High Intensity Interval Training (HIIT) and Moderate Intensity Continuous Training (MICT) in reducing obesity. This study used a randomized group pre-test and post-test design to evaluate the effects of two different training methods, namely High Intensity Interval Training  (HIIT)  and  Moderate  Intensity  Continuous  Training  (MICT),  compared  with  Low Intensity  training  on  body  weight.  and  body  composition.  A  total  of  20  research  participants were divided into two groups, namely the intervention group who  underwent  HIIT and  MICT,
and the control group who underwent Low Intensity (LI) training. The research results obtained showed  that  there  were  no  significant  differences  in  initial  body  weight,  final  body  weight, initial body fat, and final body fat between the two groups. These findings may provide insights for  the  design  of  exercise  programs  and  obesity  interventions,  suggesting  that  different exercise-methods  may  not  always  produce  significant  differences  in  body  weight  and  body composition. Further research is needed to understand the factors that may influence individual responses to different types of exercise.

## Keywords: High Intensity Interval Training; Moderate Intensity Continuous Training; Obesity

## Pendahuluan
Obesitas  merupakan  suatu  fenomena  yang  meluas  di  seluruh  dunia  dan  menjadi  suatu penyakit  pendemi  global  (Mohajan  &  Mohajan,  2023;  Munir  et  al.,  2023).  Bahkan  fenomena obesitas  selalu  meningkat  prevalensinya    dihampir  semua  negara  dan  merupakan  faktor  risiko penting  bagi  kesehatan  dan  kematian  yang    buruk  (Bodnar  et  al.,  2016;  Boggs  et  al.,  2011). Indonesia  sendiri  mempunyai  masalah  obesitas  juga  menjadi  perhatian  utama.  Hal  ini dikarenakan  masalah  pada  kesehatan  masyarakat  yang  serius  prevalensinya  yang  terus meningkat dari beberapa tahun dan kondisi obesitas dikaitkan dengan risiko beberapa penyakit diantaranya  penyakit  jantung  koroner,  stroke,  hipertensi,  dan  diabetes.  Sehingga  pengendalian obesitas  harus  diperhatikan  oleh  pemerintah  guna  mengendalikan  masyarakat  yang  sehat  dan terhindar dari kondisi obesitas.
Beberapa hal yang  bisa memicu risiko obesitas yaitu diet tinggi kalori, pengaruh asuhan orang tua dan genetik serta kurangnya aktifitas fisik (Annurullah et al., 2021; Ginting & Besral, 2020; Shinta et al., 2021; Te’ne & Karjadidjaja, 2020). Beberapa faktor tersebut memang harus diperhatikan karena saling terhubung satu sama lain. Beberapa cara yang sering dilakukan oleh masyarakat  dalam  mengatasi  masalah  obesitas  yaitu    dengan  melakukan  latihan  fisik  (Imam Hariadi et al., 2022; Oroh et al.,  2021;  Pranata & Widyatuti, 2023). Latihan fisik  adalah suatu aktifitas  fisik yang dilakukan seseorang untuk memelihara dan meningkatkan kebugaran tubuh (Palar  et  al.,  2015).  Selain  itu,  latihan  fisik  menunjukkan  manfaat  dalam  menginduksi perubahan struktural dan fungsional di otak, serta memberikan manfaat yang sangat besar pada fungsi kognitif dan kesejahteraan.
Sebelum  menganalisis  manfaat  latihan  fisik,  perlu  didefinisikan  mengenai  latihan  fisik secara  tepat.  Definisi  dari  latihan  fisik  yaitu  aktifitas  sehari-hari  yang  dihasilkan  oleh otottrangka  yang  membutuhkan  pengeluaran  energi  (Hidayat  &  Haryanto,  2022).  Kemudian, aktifitas  fisik  memasukkan  semua  perilaku  motorik  seperti  aktivitas  sehari-hari  dan  rekreasi yang  dianggap  sebagai  gaya  hidup  penentu  untuk  status  kesehatan  umum  (Iyakrus,  2019). Sebaliknya,  latihan  fisik  adalah  sub  klasifikasi  aktifitas  fisik  yang  direncanakan,  terstruktur, berulang,  dan  memiliki  tujuan  akhir  guna  pemeliharaan  satu  atau  lebih  komponen  kebugaran fisik (Fahrurozi & Anam, 2022). Beberapa contoh latihan fisik adalah aktivitas aerobik (latihan intesitas  rendah  sampai  sedang)  dan  anaerobik  (latihan  beban  dan  latihan  interval  intensitas tinggi), yang ditandai dengan frekuensi, durasi, dan intensitas yang tepat.
Banyak  pro  dan  kontra  mengenai  latihan  fisik  yang  tepat  dalam  menangani  masalah
obesitas  atau  penurunan  lemak  tubuh.  Hal  ini  dikarenakan  dalam  latihan  intensitas  rendah sampai sedang lebih banyak mengoksidasi lemak dibandingkan latihan intensitas tinggi. Tetapi jika  latihan  dilakukan  dalam  durasi  yang  sama  untuk  pembakaran  kalori  lebih  banyak  pada latihan yang dilakukan dengan intensitas tinggi seperti High Intensity Interval Training (HIIT) . Berdasarkan  tinjauan  sistematis  dan  meta-analisis  mengenai  latihan  fisik  yang  efektif  dalam mengatasi  obesitas  antara Moderate  Intensity  Continuous  (MIC) dan HIIT dihasilkan  bahwa kedua  tipe  latihan  ini  sama-sama  efektif  dalam  menurunkan  massa  lemak  dibandingkan Low Intensity training . Tetapi high intensity interval training memberikan pengurangan lebih  besar dalam total massa lemak absolut (kg) daripada moderate-intensity continuous training (Guo et al., 2023;  Julian et al., 2022; Li et al., 2022; Liu, 2023;  Marriott et al., 2021) . Hal inilah yang memerlukan penelitian ulang dalam rangka pembuktian lebih lanjut.
Penelitian  ini,  ingin  meneliti  lebih  dalam  mengenai  metode  penurunan  lemak  tubuh dengan  mengkombinasikan  kedua  jenis  latihan  di  atas  yaitu  memberikan  perlakuan High Intensity  Interval  Training dan Moderate  Intensity  Continuous  Training kepada  orang  dewasa sedenter berumur 20 sampai 30 tahun. Kombinasi latihan yang diberikan, peneliti juga mengatur asupan  makanan  dari  subjek  penelitian  dengan  menurunkan  kalori  harian  sekitar  500  kalori perhari dalam memaksimalkan program penurunan lemak tubuh.

## Metode
Penelitian ini menggunakan desain eksperimental pre-test and post-test dengan kelompok kontrol  non-latihan.  Subyek  penelitian  berjumlah  20  orang  dewasa  dengan indeks massa  tubuh (BMI)  >  25  kg/m²  yang  terbagi  antara  kelompok  intervensi  dan  kelompok  kontrol.  Variabel independen  pada  penelitian  ini  yaitu  latihan  kombinasi HIIT dan MIC .  Sedangkan  variabel dependen  yaitu  penurunan  berat  badan  dan  lemak  tubuh.  Subjek  diseleksi  berdasarkan  kriteria inklusi  dan  eksklusi  dan  diacak  secara  random  ke  dalam  kelompok  intervensi  dan  kelompok kontrol. pengukuran variabel dependen dilakukan sebelum intervensi dan setelah intervensi. Tiap kelompok  akan  menjalani  latihan  3  kali  dalam  seminggu  selama  8  minggu.  Setelah  data terkumpul  akan  dilakukan  analisis  deskripsi  statistik  untuk  setiap  variabel  di  masing-masing kelompok.  Setelah  itu  dilakukan  uji paired  t untuk  mengetahui  perbedaan  sebelum  dan  setelah intervensi  di  dalam  kelompok,  serta  uji independent  t untuk  mengetahui  perbedaan  antar kelompok intervensi dan kelompok kontrol setelah intervensi.

## Hasil
Hasil tes deskriptif
Tabel 1. Statistik Deskriptif N Minimum Maximum Mean Std. Deviation Usia 20 20 30 25.30 4.067 Tinggi Badan (TB) 20 155 172 163.20 5.502 Berat Badan Awal (BBAW) 20 67.6 104.7 86.170 10.1094 Berat Badan Akhir (BBAK) 20 58.8 99.5 79.195 10.4529
Lemak Tubuh Awal (LTAW)  20 22.6 44.8 35.350 6.8885 Lemak Tubuh Akhir (LTAK)  20 17.6 43.1 31.990 7.9687 Valid N (listwise) 20
Data  yang  diberikan  merupakan  hasil  pengukuran  dari  20  orang  yang  meliputi  variabel usia,  tinggi  badan,  berat  badan  awal,  berat  badan  akhir,  lemak  tubuh  awal,  dan  lemak  tubuh akhir. Berikut adalah deskripsi dari masing-masing variabel:
Usia: Rata-rata usia responden adalah 25.30 tahun dengan rentang usia antara 20 hingga 30 tahun. Standar deviasi dari usia adalah 4.067, yang menunjukkan bahwa data tersebar cukup jauh dari rata-rata.
Tinggi  Badan:  Rata-rata tinggi  badan  responden  adalah  163.20  cm  dengan  rentang  tinggi badan  antara  155  hingga  172  cm.  Standar  deviasi  dari  tinggi  badan  adalah  5.502,  yang menunjukkan bahwa data tersebar cukup jauh dari rata-rata.
Berat Badan Awal: Rata-rata berat badan awal responden adalah 86.170 kg dengan rentang berat badan antara 67.6 hingga 104.7 kg. Standar deviasi dari berat badan awal adalah 10.1094, yang menunjukkan bahwa data tersebar cukup jauh dari rata-rata.
Berat  Badan  Akhir:  Rata-rata  berat  badan  akhir  responden  adalah  79.195  kg  dengan rentang  berat  badan  antara  58.8  hingga  99.5  kg.  Standar  deviasi  dari  berat  badan  akhir  adalah 10.4529, yang menunjukkan bahwa data tersebar cukup jauh dari rata-rata.
Lemak  Tubuh  Awal:  Rata-rata  persentase  lemak  tubuh  awal  responden  adalah  35.350% dengan  rentang  antara  22.6  hingga  44.8%.  Standar  deviasi  dari  persentase  lemak  tubuh  awal adalah 6.8885, yang menunjukkan bahwa data tersebar cukup jauh dari rata-rata.
Lemak  Tubuh  Akhir:  Rata-rata  persentase  lemak  tubuh  akhir  responden  adalah  31.990% dengan  rentang  antara  17.6  hingga  43.1%.  Standar  deviasi  dari  persentase  lemak  tubuh  akhir adalah 7.9687, yang menunjukkan bahwa data tersebar cukup jauh dari rata-rata.
Berdasarkan  data,  dapat  disimpulkan  bahwa  responden  memiliki  rentang  usia,  tinggi badan, berat badan awal, berat badan akhir, dan persentase lemak tubuh yang cukup bervariasi. Standar  deviasi  yang  cukup  besar  pada  masing-masing  variabel  menunjukkan  bahwa  data tersebar cukup jauh dari rata-rata.
Tabel 2. Uji Normalitas Kelompok Shapiro-Wilk Statistic df Sig. BBAW HIIT+MIC .986 10 .988 Low Intensity .862 10 .080 LTAW HIIT+MIC .888 10 .161 Low Intensity .931 10 .457 BBAK HIIT+MIC .991 10 .997 Low Intensity .893 10 .185 LTAK HIIT+MIC .898 10 .209 Low Intensity .935 10 .501
*. This is a lower bound of the true significance.

## a. Lilliefors Significance Correction
Data  yang  diberikan  merupakan  hasil  pengujian  normality  dari  20  orang  yang  meliputi variabel berat badan awal, berat badan akhir, lemak tubuh awal, dan lemak tubuh akhir. Berikut adalah deskripsi dari masing-masing variabel:
Berat Badan Awal: Uji Shapiro-Wilk untuk kelompok HIIT dan MIC menunjukkan bahwa data  berat  badan  awal  tidak  berbeda  dari  data  yang  dijangka  (statistik  =  .986,  df  =  10,  sig.  = .988). Hal ini menunjukkan bahwa data berat badan awal tidak berbeda dari data yang dijangka, yaitu  data  yang  memiliki  distribusi  normal.  Uji Shapiro-Wilk untuk  kelompok Low  Intensity menunjukkan  bahwa  data  berat  badan  awal  tidak  berbeda  dari  data  yang  dijangka  (statistik  = .862, df = 10, sig. = .080). Hal ini menunjukkan bahwa data berat badan awal tidak berbeda dari data yang dijangka, yaitu data yang memiliki distribusi normal.
Berat Badan Akhir: Uji Shapiro-Wilk untuk kelompok HIIT dan MIC menunjukkan bahwa data  berat  badan  akhir  tidak  berbeda  dari  data  yang  dijangka  (statistik  =  .991,  df  =  10,  sig.  = .997). Hal ini menunjukkan bahwa data berat badan akhir tidak berbeda dari data yang dijangka, yaitu  data  yang  memiliki  distribusi  normal.  Uji Shapiro-Wilk untuk  kelompok Low  Intensity menunjukkan  bahwa  data  berat  badan  akhir  tidak  berbeda  dari  data  yang  dijangka  (statistik  = .893, df = 10, sig. = .185). Hal ini menunjukkan bahwa data berat badan akhir tidak berbeda dari data yang dijangka, yaitu data yang memiliki distribusi normal.
Lemak  Tubuh  Awal:  Uji Shapiro-Wilk untuk  kelompok HIIT dan MIC menunjukkan bahwa data lemak tubuh awal tidak berbeda dari data yang dijangka (statistik = .888, df = 10, sig. =  .161).  Hal  ini  menunjukkan  bahwa  data  lemak  tubuh  awal  tidak  berbeda  dari  data  yang dijangka,  yaitu  data  yang  memiliki  distribusi  normal.  Uji Shapiro-Wilk untuk  kelompok Low Intensity menunjukkan  bahwa  data  lemak  tubuh  awal  tidak  berbeda  dari  data  yang  dijangka (statistik = .931, df = 10, sig. = .457). Hal ini menunjukkan bahwa data lemak tubuh awal tidak berbeda dari data yang dijangka, yaitu data yang memiliki distribusi normal.
Lemak  Tubuh  Akhir:  Uji Shapiro-Wilk untuk  kelompok HIIT dan MIC menunjukkan bahwa  data  lemak  tubuh akhir tidak  berbeda  dari  data  yang  dijangka  (statistik =  .898,  df  =  10, sig.  =  .209).  Hal  ini  menunjukkan  bahwa  data  lemak  tubuh  akhir  tidak  berbeda  dari  data  yang dijangka,  yaitu  data  yang  memiliki  distribusi  normal.  Uji Shapiro-Wilk untuk  kelompok Low Intensity menunjukkan  bahwa  data  lemak  tubuh  akhir  tidak  berbeda  dari  data  yang  dijangka (statistik = .935, df = 10, sig. = .501). Hal ini menunjukkan bahwa data lemak tubuh akhir tidak berbeda dari data yang dijangka, yaitu data yang memiliki distribusi normal.
Berdasarkan  data,  dapat  disimpulkan  bahwa  data  berat  badan  awal,  berat  badan  akhir, lemak tubuh awal, dan lemak tubuh akhir tidak berbeda dari data yang dijangka, yaitu data yang memiliki  distribusi  normal.  Uji Shapiro-Wilk menunjukkan  bahwa  data  tidak  berbeda  dari  data yang dijangka, yaitu data yang memiliki distribusi normal.
Tabel 3. Paired Samples Statistics Mean N  Std. Dev  Std. Error Mean Pair 1  BBAW  85.400  10  10.2563 3.2433
BBAK  76.400  10  10.4412 3.3018 Pair 2  LTAW  34.920  10 6.6621 2.1068 LTAK  30.220  10 8.1441 2.5754 Tabel 4. Paired Samples Correlations N  Correlation Sig. Pair 1  BBAW & BBAK  10 .979 .000 Pair 2  LTAW & LTAK  10 .984 .000 Tabel 5. Paired Samples Test Paired Differences t df Sig. Mean Std. Dev Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Pair 1  BBAW - BBAK 9.0000  2.1323 .6743  7.4747  10.5253  13.347 9 .000 Pair 2  LTAW - LTAK 4.7000  1.9950 .6309  3.2729 6.1271 7.450 9 .000
Data  yang  diberikan  merupakan  hasil  pengukuran  perbedaan  berat  badan  dan  persentase lemak  tubuh  pada  10  orang  sebelum  dan  sesudah  melakukan  program  latihan HIIT .  Berikut adalah deskripsi dari masing-masing pasangan data:
Berat  Badan  Awal  -  Berat  Badan  Akhir:  Rata-rata  perbedaan  berat  badan  sebelum  dan sesudah program latihan HIIT adalah 9.0000 kg dengan standar deviasi sebesar 2.1323 kg. Nilai t hitung  sebesar  13.347  dengan  derajat  kebebasan  sebesar  9  dan  p-value  sebesar  0.000.  Hal  ini menunjukkan bahwa perbedaan berat badan sebelum dan sesudah program latihan HIIT dan MIC signifikan secara statistik.
Lemak  Tubuh  Awal  -  Lemak  Tubuh  Akhir:  Rata-rata  perbedaan  persentase  lemak  tubuh sebelum  dan  sesudah  program  latihan HIIT adalah  4.7000%  dengan  standar  deviasi  sebesar 1.9950%.  Nilai  t  hitung  sebesar  7.450  dengan  derajat  kebebasan  sebesar  9  dan  p-value  sebesar 0.000.  Hal  ini  menunjukkan  bahwa  perbedaan  persentase  lemak  tubuh  sebelum  dan  sesudah program latihan HIIT dan MIC signifikan secara statistik.
Berdasarkan data, dapat disimpulkan bahwa program latihan HIIT dan MIC memiliki efek yang  signifikan  dalam  menurunkan  berat  badan  dan  persentase  lemak  tubuh  pada  responden. Perbedaan  rata-rata  berat  badan  dan  persentase  lemak  tubuh  sebelum  dan  sesudah  program latihan HIIT dan MIC signifikan  secara  statistik  dengan  p-value  yang  sangat  kecil  (p  <  0.001). Hal  ini  menunjukkan  bahwa  program  latihan HIIT dan MIC dapat  dijadikan  sebagai  alternatif untuk  menurunkan  berat  badan  dan  persentase  lemak  tubuh  pada  individu  yang  ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh.
Tabel 6. Paired Samples Statistics
Mean N Std. Dev. Std. Error Mean Pair 1  BBAW  86.940 10 10.4521 3.3053 BBAK 81.990 10 10.2121 3.2294 Pair 2  LTAW 35.780 10 7.4419 2.3533 LTAK 33.760 10 7.7953 2.4651 Tabel 4. Paired Samples Correlations N Correlation Sig. Pair 1  BBAW & BBAK  10 .989 .000 Pair 2  LTAW & LTAK  10 .995 .000 Tabel 5. Paired Samples Test Paired Differences t df Sig. Mean Std. Dev Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Pair 1  BBAW - BBAK 4.9500  1.5665 .4954  3.8294 6.0706 9.993 9 .000 Pair 2  LTAW - LTAK 2.0200 .8080 .2555  1.4420 2.5980 7.906 9 .000
Data  yang  diberikan  merupakan  hasil  pengukuran  perbedaan  berat  badan  dan  persentase lemak tubuh pada 9 orang sebelum dan sesudah melakukan program latihan Low Intensity (LI) . Berikut adalah deskripsi dari masing-masing pasangan data:
Berat  Badan  Awal  -  Berat  Badan  Akhir:  Rata-rata  perbedaan  berat  badan  sebelum  dan sesudah program latihan LI adalah 4.9500 kg dengan standar deviasi sebesar 1.5665 kg. Nilai t hitung  sebesar  9.993  dengan  derajat  kebebasan  sebesar  9  dan  p-value  sebesar  0.000.  Hal  ini menunjukkan bahwa perbedaan berat badan sebelum dan sesudah program latihan  LI signifikan secara statistik.
Lemak  Tubuh  Awal  -  Lemak  Tubuh  Akhir:  Rata-rata  perbedaan  persentase  lemak  tubuh sebelum  dan  sesudah  program  latihan  LI  adalah  2.0200%  dengan  standar  deviasi  sebesar 0.8080%.  Nilai  t  hitung  sebesar  7.906  dengan  derajat  kebebasan  sebesar  9  dan  p-value  sebesar 0.000.  Hal  ini  menunjukkan  bahwa  perbedaan  persentase  lemak  tubuh  sebelum  dan  sesudah program latihan LI signifikan secara statistik.
Berdasarkan  data,  dapat  disimpulkan  bahwa  program  latihan  LI  memiliki  efek  yang signifikan  dalam  menurunkan  berat  badan  dan  persentase  lemak  tubuh  pada  responden. Perbedaan  rata-rata  berat  badan  dan  persentase  lemak  tubuh  sebelum  dan  sesudah  program latihan  LI  signifikan  secara  statistik  dengan  p-value  yang  sangat  kecil  (p  <  0.001).  Hal  ini menunjukkan  bahwa  program  latihan  LI  dapat  dijadikan  sebagai  sebuah  alternatif  untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh.
Tabel 9. Group Statistics
Kelompok N Mean  Std. Dev  Std. Error Mean BBAW HIIT 10  85.400  10.2563 3.2433 LI 10  86.940  10.4521 3.3053 BBAK HIIT 10  76.400  10.4412 3.3018 LI 10  81.990  10.2121 3.2294 LTAW HIIT 10  34.920  6.6621 2.1068 LI 10  35.780  7.4419 2.3533 LTAK HIIT 10  30.220  8.1441 2.5754 LI 10  33.760  7.7953 2.4651 Tabel 10. Independent Samples Test Levene's Test for Equality of Variances t-test for Equality of Means F Sig. t df Sig. (2- tailed) Mean Difference Std. Error Differe nce 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper BBAW .033 .859 -.333 18 .743 -1.5400  4.6307  -11.2688  8.1888 -.333  17.994 .743 -1.5400  4.6307  -11.2691  8.1891 BBAK .026 .873  -1.210 18 .242 -5.5900  4.6185  -15.2931  4.1131 -1.210  17.991 .242 -5.5900  4.6185  -15.2935  4.1135 LTAW .212 .651 -.272 18 .789 -.8600  3.1586  -7.4959  5.7759 -.272  17.784 .789 -.8600  3.1586  -7.5017  5.7817 LTAK .057 .813 -.993 18 .334 -3.5400  3.5650  -11.0298  3.9498 -.993  17.966 .334 -3.5400  3.5650  -11.0308  3.9508
Data  yang  diberikan  merupakan  hasil  pengujian  kesetaraan  variansi  menggunakan  uji Levene dan pengujian perbedaan rata-rata menggunakan uji  Independent Samples Test pada 20 orang yang meliputi variabel berat badan awal, berat badan akhir, lemak tubuh awal, dan lemak tubuh akhir. Berikut adalah deskripsi dari masing-masing variabel:
Berat Badan Awal: Uji Levene menunjukkan bahwa variansi data berat badan awal tidak signifikan  (F  =  0.033,  p  =  0.859),  sehingga  diasumsikan  bahwa  variansi  data  berat  badan awal sama. Uji  Independent Samples Test menunjukkan bahwa perbedaan rata-rata berat badan awal antara  kelompok  tidak  signifikan  secara  statistik  (t  =  -0.333,  df  =  18,  p  =  0.743).  Hal  ini menunjukkan  bahwa  tidak  ada  perbedaan  yang  signifikan  dalam  berat  badan  awal  antara kelompok.
Berat Badan Akhir: Uji Levene menunjukkan bahwa variansi data berat badan akhir tidak signifikan (F = 0.026, p = 0.873), sehingga diasumsikan bahwa variansi data berat badan akhir sama. Uji Independent Samples Test menunjukkan bahwa perbedaan rata-rata berat badan akhir antara  kelompok  tidak  signifikan  secara  statistik  (t  =  -1.210,  df  =  18,  p  =  0.242).  Hal  ini
menunjukkan  bahwa  tidak  ada  perbedaan  yang  signifikan  dalam  berat  badan  akhir  antara kelompok.
Lemak Tubuh Awal: Uji Levene menunjukkan bahwa variansi data lemak tubuh awal tidak signifikan (F = 0.212, p = 0.651), sehingga diasumsikan bahwa variansi data lemak tubuh awal sama. Uji  Independent Samples Test menunjukkan bahwa perbedaan rata-rata persentase lemak tubuh awal antara kelompok tidak signifikan secara statistik (t = -0.272, df = 18, p = 0.789). Hal ini menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan dalam persentase lemak tubuh awal antara kelompok.
Lemak  Tubuh  Akhir:  Uji  Levene  menunjukkan  bahwa  variansi  data  lemak  tubuh  akhir tidak signifikan (F = 0.057, p = 0.813), sehingga diasumsikan bahwa variansi data lemak tubuh akhir  sama.  Uji  Independent  Samples  Test  menunjukkan  bahwa  perbedaan  rata-rata  persentase lemak  tubuh  akhir  antara  kelompok  tidak  signifikan  secara  statistik  (t  =  -0.993,  df  =  18,  p  = 0.334). Hal ini menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan dalam persentase lemak tubuh akhir antara kelompok.
Berdasarkan  data,  dapat  disimpulkan  bahwa  tidak  ada  perbedaan  yang  signifikan  dalam berat badan awal, berat badan akhir, lemak tubuh awal, dan lemak tubuh akhir antara kelompok. Variansi  data  pada  masing-masing  variabel  juga  diasumsikan  sama  antara  kelompok.  Hal  ini menunjukkan bahwa kedua kelompok memiliki karakteristik yang serupa pada variabel-variabel tersebut.

## Pembahasan
Pada  pembahasan  penelitian  ini,  kita  akan  mengeksplorasi  temuan-temuan  yang  muncul dari  perbandingan  antara  kelompok  perlakuan  yang  menjalani  metode High  Intensity  Interval Training (HIIT) dan Moderate Intensity Continuous Training ( MIC T) dengan kelompok kontrol yang menjalani latihan Low Intensity . Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan dalam berat badan awal, berat badan akhir, lemak tubuh awal, dan lemak tubuh akhir antara kedua kelompok perlakuan. Variansi data pada masing-masing variabel diasumsikan sama  antara  kedua  kelompok,  menunjukkan  kesamaan  karakteristik  pada  variabel-variabel tersebut.
Penelitian  ini  berfokus  pada  metode  latihan  yang  berbeda  dan  dampaknya  terhadap  berat badan  dan  komposisi  tubuh  pada  individu  dewasa.  Kelompok  perlakuan  menerima  metode kombinasi HIIT dan MICT , sementara kelompok kontrol menjalani latihan Low Intensity . Tujuan penelitian  ini  adalah  untuk  memahami  apakah  perbedaan  intensitas  latihan  berpengaruh  pada perubahan berat badan dan komposisi tubuh.
Temuan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan dalam berat badan awal, berat badan akhir,  lemak  tubuh  awal,  dan  lemak  tubuh  akhir  antara  kedua  kelompok  menunjukkan  bahwa pada awal penelitian, kedua kelompok memiliki karakteristik yang serupa pada variabel-variabel tersebut. Ini dapat diartikan bahwa randomisasi kelompok perlakuan dan kontrol berhasil dalam menghasilkan sampel yang homogen pada awal penelitian, yang merupakan aspek penting dalam penelitian eksperimental.
Meskipun  tidak  ada  perbedaan  signifikan  antara  kelompok,  hal  ini  tidak  secara  otomatis menunjukkan  bahwa  metode  latihan  yang  digunakan  tidak  efektif.  Faktor-faktor  seperti  durasi intervensi, frekuensi latihan, dan intensitas yang dipilih mungkin memainkan peran dalam hasil yang  diamati.  Sejumlah  penelitian  menyoroti  pentingnya  faktor-faktor  ini  dalam  mencapai perubahan yang signifikan dalam berat badan dan komposisi tubuh.
Penelitian  menunjukkan  bahwa  efek  dari  latihan  interval  intensitas  tinggi  mungkin  lebih terlihat setelah periode latihan yang lebih panjang. Hal ini sejalan dengan temuan penelitian ini, di  mana  efek  dari  latihan  kombinasi HIIT dan MICT mungkin  memerlukan  waktu  yang  lebih lama  untuk  terlihat  dalam  perubahan  berat  badan  dan  lemak  tubuh  (Russomando  et  al.,  2020; Sarifudin et al., 2023; Wang & Zhang, 2023; Warthadi et al., 2022).
Penekankan pentingnya mempertimbangkan faktor-faktor individu, seperti kebugaran awal dan  respons  terhadap  latihan,  dalam  menginterpretasikan  hasil  penelitian.  Meskipun  secara statistik tidak ada perbedaan signifikan antara kelompok, mungkin ada individu-individu tertentu dalam kelompok perlakuan yang merespons lebih baik terhadap metode latihan tertentu.
Temuan  ini  memiliki  implikasi  penting  untuk  perancangan  program  latihan  dan penanganan  obesitas.  Meskipun  hasil  saat  ini  tidak  mendukung  perbedaan  signifikan  antara metode  latihan,  penelitian  lanjutan  dapat  mengeksplorasi  variasi  dalam  durasi,  intensitas,  dan jenis latihan untuk menentukan pendekatan yang paling efektif untuk setiap individu.

## Kesimpulan
Dalam  konteks  penelitian  ini,  temuan  bahwa  tidak  ada  perbedaan  yang  signifikan  antara kelompok perlakuan dengan metode HIIT dan MIC T serta kelompok Low Intensity dalam berat badan dan komposisi tubuh menunjukkan bahwa karakteristik awal kedua kelompok serupa. Hal ini memberikan wawasan tentang respons yang serupa terhadap kedua metode latihan. Meskipun demikian,  diperlukan  penelitian  lebih  lanjut  dengan  desain  yang  lebih  rinci  dan  fokus  pada faktor-faktor individu untuk memahami lebih baik dampak dari setiap metode latihan.

## Referensi
Annurullah, G. A., Jasmine, M. S., Saraswati, N. A., & Rizka, Y. (2021). Faktor Risiko Obesitas pada  Pekerja  Kantoran:  A  Systematic  Review. Jurnal  Kesehatan  Tambusai , 2 (2). https://doi.org/10.31004/jkt.v2i2.1795
Bodnar,  L.  M.,  Siminerio,  L.  L.,  Himes,  K.  P.,  Hutcheon,  J.  A.,  Lash,  T.  L.,  Parisi,  S.  M.,  & Abrams, B. (2016). Maternal obesity and gestational weight gain are risk factors for infant death. Obesity , 24 (2). https://doi.org/10.1002/oby.21335
Boggs, D. A., Rosenberg, L., Cozier, Y. C., Wise, L. A., Coogan, P. F., Ruiz-Narvaez, E. A., & Palmer,  J.  R.  (2011).  General  and  Abdominal  Obesity  and  Risk  of  Death  among  Black Women. New England Journal of Medicine , 365 (10). https://doi.org/10.1056/nejmoa1104119
Fahrurozi,  A.,  &  Anam,  K.  (2022).  Tingkat  Kondisi  Fisik  Siswa  Sekolah  Sepak  Bola  Selama
Pandemi Covid-19. Jambura Health and Sport Journal , 4 (2). https://doi.org/10.37311/jhsj.v4i2.15258
Ginting,  L.  M.  B.,  &  Besral,  B.  (2020).  Pemberian  Asi  Ekslusif  dapat  Menurunkan  Risiko
Obesitas pada Anak Balita. Jurnal Penelitian Dan Pengembangan Kesehatan Masyarakat Indonesia , 1 (1). https://doi.org/10.15294/jppkmi.v1i1.41421
Guo, Z., Li, M., Cai, J., Gong, W., Liu, Y., & Liu, Z. (2023). Effect of High-Intensity Interval Training  vs.  Moderate-Intensity  Continuous  Training  on  Fat  Loss  and  Cardiorespiratory Fitness  in  the  Young  and  Middle-Aged  a  Systematic  Review  and  Meta-Analysis.  In International  Journal  of  Environmental  Research  and  Public  Health (Vol.  20,  Issue  6). https://doi.org/10.3390/ijerph20064741
Hidayat,  S.,  &  Haryanto,  A.  I.  (2022).  Kombinasi  latihan  fisik  dan  teknik:  Efek  terhadap kecepatan  tendangan  sabit  dan  ketahanan  anaeorob. Multilateral:  Jurnal  Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 21 (2), 156–168. https://doi.org/10.20527/multilateral.v21i2.13604 Imam  Hariadi,  Nurrul  Riyad  Fadhli,  Taufik,  Muhammad  Hamzah  Pratama,  &  Eldiene  Zaura I’tamada. (2022). Efek Latihan Fisik Terhadap Penurunan Kadar Lemak  dan Pencegahan Obesitas  pada  Perempuan  Indonesia:  Meta  Analisis. Jurnal  Kejaora  (Kesehatan  Jasmani Dan Olah Raga) , 7 (2). https://doi.org/10.36526/kejaora.v7i2.2186 Iyakrus,  I.  (2019).  Pendidikan  Jasmani,  Olahraga  dan  PrestasI. Altius :  Jurnal  Ilmu  Olahraga Dan Kesehatan , 7 (2). https://doi.org/10.36706/altius.v7i2.8110
Julian, V., Costa, D., O’Malley, G., Metz, L., Fillon, A., Miguet, M., Cardenoux, C., Dutheil, F., Boirie, Y., Duclos, M., Courteix, D., Pereira, B., & Thivel, D.  (2022). Bone Response to High-Intensity  Interval  Training  versus  Moderate-Intensity  Continuous  Training  in Adolescents with Obesity. Obesity Facts , 15 (1). https://doi.org/10.1159/000519271
Li, L., Liu, X., Shen, F., Xu, N., Li, Y., Xu, K., Li, J., & Liu, Y. (2022). Effects of high-intensity interval  training  versus  moderate-intensity  continuous  training  on  blood  pressure  in patients  with  hypertension:  A  meta-analysis. Medicine  (United  States) , 101 (50). https://doi.org/10.1097/MD.0000000000032246
Liu,  G.  (2023).  Impact  of  High-Intensity  Interval  Training  on  Body  Mass  Index  in  College Students. Revista  Brasileira  de  Medicina  Do  Esporte , 29 .  https://doi.org/10.1590/1517- 8692202329012022_0156
Marriott, C. F. S., Petrella, A. F. M., Marriott, E. C. S., Boa Sorte Silva, N. C., & Petrella, R. J. (2021).  High-Intensity  Interval  Training  in  Older  Adults:  a  Scoping  Review.  In Sports Medicine - Open (Vol. 7, Issue 1). https://doi.org/10.1186/s40798-021-00344-4 Mohajan,  D.,  &  Mohajan,  H.  K.  (2023).  Obesity  and  Its  Related  Diseases:  A  New  Escalating Alarming  in  Global  Health. Journal  of  Innovations  in  Medical  Research , 2 (3). https://doi.org/10.56397/jimr/2023.03.04
Munir, M., Zakaria, Z. A., Nisar, H., Ahmed, Z., Korma, S. A., & Esatbeyoglu, T. (2023). Global human obesity and global social index: Relationship and clustering. Frontiers in Nutrition , 10 . https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1150403
Oroh,  P.  J.,  Wungow,  H.  I.  S.,  &  Engka,  J.  N.  A.  (2021).  Latihan  Fisik  Pada  Pasien  Obesitas. JURNAL BIOMEDIK (JBM) , 13 (1). https://doi.org/10.35790/jbm.13.1.2021.31773
Palar,  C.  M.,  Wongkar,  D.,  &  Ticoalu,  S.  H.  R.  (2015).  Manfaat  Latihan  Olahraga  Aerobik Terhadap Kebugaran Fisik Manusia. Jurnal E-Biomedik .
https://doi.org/10.35790/ebm.3.1.2015.7127
Pranata,  A.,  &  Widyatuti,  W.  (2023).  Latihan  Fisik  dan  Obesitas  pada  Remaja. Jurnal Keperawatan Silampari , 6 (2). https://doi.org/10.31539/jks.v6i2.5836
Russomando, L., Bono, V., Mancini, A., Terracciano, A., Cozzolino, F., Imperlini, E., Orrù, S., Alfieri,  A., &  Buono,  P.  (2020). The effects  of  short-term  high-intensity  interval training and  moderate  intensity  continuous  training  on  body  fat  percentage,  abdominal
circumference,  BMI  and  vo2max  in  overweight  subjects. Journal  of  Functional Morphology and Kinesiology , 5 (2). https://doi.org/10.3390/jfmk5020041
Sarifudin,  A.  I.,  Anam,  K.,  Setyawati,  H.,  Permana,  D.  F.  W.,  &  Mukarromah,  S.  B.  (2023). Tingkat  Konsentrasi  dan  Power  Otot  Tungkai  terhadap  Ketepatan  Shooting  Sepak  Bola. Jambura Health and Sport Journal , 5 (1). https://doi.org/10.37311/jhsj.v5i1.18421 Shinta, A. P., Jannah, N., & Rohmansyah, R. (2021). Pendampingan Remaja di Kota Yogyakarta dalam  Upaya  Pencegahan  Konsumsi  Tinggi  Sugar  Sweetened  Beverages,  Obesitas,  dan Penyakit Berisiko. Jurnal Abdidas , 2 (6). https://doi.org/10.31004/abdidas.v2i6.467 Te’ne, C. A., & Karjadidjaja, I. (2020). Hubungan overweight dan obesitas terhadap hipertensi pada  pengemudi  bus  antar  kota  PT  GM  Jakarta. Tarumanagara  Medical  Journal , 2 (1). https://doi.org/10.24912/tmj.v2i2.7831
Wang,  M.,  &  Zhang,  J.  (2023).  Effect  of  High-Intensity  Interval Training  on  Football  Players’ Performance.
Revista Brasileira
de Medicina Do Esporte , 29 . https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012022_0238
Warthadi,  A.  N.,  Budianto,  R.,  Subekti,  N.,  Fatoni,  M.,  &  Nurhidayat,  N.  (2022).  Intervensi Latihan  High  Intensity  Interval  Training  Terhadap  Strength  Endurance  Olahraga  Pencak Silat (Ekstrimitas Bawah). Jambura Health and Sport Journal , 4 (2). https://doi.org/10.37311/jhsj.v4i2.15811