JURNALYOGA DAN KESEHATAN Vol. 3 No. 1 Maret 2020 JURUSAN YOGA KESEHATAN ISSN : 2621-0185 (Cetak) FAKULTAS BRAHMA WIDYA IHDN DENPASAR http://ejournal.ihdn.ac.id/index.php/jyk
Efektivitas Hatha Yoga Terhadap Kesehatan Fisik
Ni Wayan Yusi Armini 1 , Ida Ayu Diah Larashanti 2
Institut Hindu Dharma Negeri Denpasar email : yusi.armini14@gmail.com, diahlarashanti20@gmail.com
Diterima tanggal 8 November 2019, diseleksi tanggal 9 Desember 2019, dan disetujui tanggal 27 Desember 2019

## ABSTRACT
Today,  humans  are  faced  with  life  problems  that  are  so  tight  with  competition  and competition in various aspects, so that it gives birth to a high tension culture. Tension that occurs causes  disrupted  anatomy  of  the  body,  even  damage  that  causes  balance  of  body  and  mind problems.  This  disharmony  is  a  disease  that  many  people  face,  namely  stress,  a  psychosomatic disorder that can only be cured through inward healing, namely relaxation.  Yoga is a method of self-discipline that has been applied and yoga also hits sports today, a sport  that is very easy to use  and  at  any  time  can  and  does  not  require  a  lot  of  space.  So  that  yoga  is  made  a  healthy lifestyle trend that is not only recognized in the eastern hemisphere, especially for Hindus but also in  the  western  world,  which  shows  the  universality  of  the  teachings  of  Yoga  itself  that  can  be applied by anyone. One type of yoga that is famous in the world is Hatha Yoga. Hatha Yoga is one way  of  connecting  with  Iswara  (God  Almighty)  by  forming  perfect  harmony  between  the  two pranic streams found in the body through the practice of Asana, Pranayama, Mudra and Bandha. So  that  Hatha  Yoga  is  able  to  provide  relaxation  to  the  body  and  mind  that  will  create  physical and spiritual health.
Keywords: Hatha Yoga, Physical Health

## ABSTRAK:
Dewasa  ini,  manusia  dihadapkan  pada  persoalan  hidup  yang  begitu  ketat  dengan persaingan  dan  kompetisi  berbagai  aspek,  sehingga  melahirkan  budaya  tegangan  tinggi. Ketegangan  yang  terjadi  menyebabkan  anatomi  tubuh  terganggu,  bahkan  terjadi  kerusakan  yang menyebabkan  keseimbangan  tubuh  dan  pikiran  bermasalah.  Ketidakharmonisan  ini  menjadi penyakit  yang  banyak  dihidapi  masyarakat,  yaitu  stress,  sebuah  gangguan  psikosomatis  yang hanya dapat disembuhkan melalui penyembuhan ke dalam, yaitu relaksasi. Yoga merupakan suatu metode disiplin diri yang sudah di terapkan dan yoga juga olahraga hits masa kini, olahraga yang sangat mudah digunakan dan kapan saja  bisa serta tidak  membutuhkan banyak tempat. Sehingga yoga  di  jadikan  tren  pola  hidup  sehat  yang  tidak  hanya  di  akui  pada  belahan  dunia  timur khususnya  bagi umat Hindu tetapi  juga di dunia  bagian  barat, yang  menunjukkan ke universalan ajaran Yoga itu sendiri yang dapat di terapkan oleh siapa saja. Salah satu jenis yoga yang terkenal di  dunia  adalah  Hatha  Yoga.  Hatha  Yoga  adalah  salah  satu  jalan  dalam  menghubungkan  diri dengan  Iswara  (Tuhan  Yang  Maha  Esa)  dengan  membentuk  keselarasan  yang  sempurna  antara kedua  aliran  prana  yang  terdapat  pada  tubuh  melalui  latihan  Asana,  Pranayama,  Mudra  dan Bandha. Sehingga Hatha Yoga mampu memberikan relaksasi terhadap tubuh maupun pikiran yang akan menciptaan kesehatan jasmani dan rohani.
Kata kunci : Hatha Yoga, Kesehatan Fisik

## I   PENDAHULUAN
Yoga  merupakan  sebuah  ilmu  yang  menjelaskan  kaitan  antara  fisik,  mental,  dan spiritual  manusia  untuk  mencapai  sistem  kesehatan  menyeluruh  (holistik)  yang  terbentuk  dari kebudayaan  India  kuno.  Yoga  adalah  penyatuan  dari  bahasa  sansekerta  atau  bisa  disebut  juga dengan  penyatuan  alam.  Secara  teoretis  Yoga  berasal  dari  suku  kata  “ yuj” yang  memiliki menyatukan atau menghubungkan diri dengan Tuhan. Kemudian Patanjali  memberikan definisi tentang  yoga yaitu  mengendalikan gerak-gerak pikiran (Somwir, 2009:23). Sedangkan  menurut Swami  Satya  Nanda  Saraswati  (2002:1)  menyebutkan  yoga  adalah  pengalaman  dari  keutuhan atau  kesatuan  dengan  keberadaan  batin.  Kesatuan  itu  muncul  setelah  menghancurkan  dualitas pikiran  dan  masalah  ke  dalam  kesadaran  diri.  Yoga  adalah  enam  dari  filsafat  hindu  dan aktivitasnya  berupa  meditasi  mengerahkan  panca  indranya  dan  pikiran  secara  menyeluruh. Bahkan  yoga  bisa  djadikan  pengobatan  alternative  dilakukannya  pemanasan,  olah  tubuh  atau meditasi.  Yoga  adalah  aktivitas  gerakan  olah  tubuh  dan  juga  pikiran  yang  sangat  focus  pada kekuatan  dan  pernapasan  untuk  meningkatkan  kualitas  mental  dan  fisik.  Postur,  rangkaian gerakan dan pernafasan adalah komponen utama yoga.
Berdasarkan  pengertian  di  atas  dapat  disimpulkan  yoga  bersifat  universal  sehingga setiap praktisi  memiliki  berbagai pandangan dalam  memahami  yoga sebagai realisasi sang diri. kemudian untuk keseimbangan dalam menjalani hidup serta untuk  kesehatan jasmani dan rohani semuanya akan bertemu pada satu tujuan yang sama yaitu mencapai kebahagiaan lahir dan batin. Selain  itu tujuan  melakukan praktek  yoga telah dijabarkan Dalam kitab  Manawa Dharmasastra II. 100 sebagai berikut :
Indriyasamyamasya sarwe purushartha hekutam daryacat : wace krtwendriya gramam samayam ya ca manasthatha, sarwan samsa dhayed artha na ksinwanyogatastanum
Terjemahan :
Kalau  ia  selalu  mengendalikan  kesepuluh  alat  indriyanya  itu,  seperti  halnya juga  dengan  pikiran  itu  dikendalikan,  ia  akan  dapat  memproleh  semua  apa yang ia tuju tanpa mengurangi badannya dengan cara melakukan yoga. (Pudja dan Rai Sudharta,2002:89)
Petikan  sloka  di  atas  memaparkan  bahwa  yoga  mengajarkan  cara  mengontrol  indriya dan melihat ke dalam diri. Semakin sering seseorang mempraktekan yoga yang dijadikan bagian dari  kebutuhan  hidupnya  maka  akan  mampu  melihat  ke  dalam,  dan  ketenangan  batinnya  akan diproleh serta tidak akan terpengaruh terhadap hal-hal yang bersifat negatif . Kalau kita cermati lebih dalam, kebahagiaan manusia pada hakekatnya bersemayam dalam dirinya tetapi seringkali manusia tidak menyadari hal tersebut sehingga mereka mencari kebahagiaan di luar dirinya. Hal
inilah yang harus disadari dalam yoga, sehingga ego akan terkikis dengan sendirinya  kita akan menemukan kebahágiaan sejati dalam hidup.
Keindahan  tubuh  dalam  melakukan  asana  yang  dipercantik  dengan  mudra  yang menyebabkan  yoga  memiliki  daya  tarik  sendiri,  sehingga  pemahaman  akan  esensi  yoga sesungguhnya  perlu  di  pertahankan,  agar  tidak  memaknai  yoga  hanya  sekedar  olah  tubuh  saja. Sesungguhnya  yoga  memiliki  dasar  nilai  kebenaran,  kesucian  dan  keindahan  didalamnya  yang dikenal  dalam  estetika  hindu    sebagai  konsep  satyam,  sivam  dan  sundaram  yang  menunjukkan yoga  berbeda  dengan  seni  olah  tubuh  lainnya.  Maka  dari  itu  peneliti  hanya  focus  akan membahas  tentang  efektivitas  hatha  yoga  terhadap  kesehatan  fisik.  Fisik  atau  dalam  bahasa inggris  “body”  adalah  sebutan  yang  berarti  sesuatu  wujud  dan  dapat  terlihat  oleh  kasat  mata, yang juga merupakan terdefinisi oleh pikiran.

## II.  PEMBAHASAN

## 2.1  Definisi Efektivitas dan Makna Hatha Yoga
Kata  efektif  berasal  dari  bahasa  inggris  effective  artinya  berhasil,  sesuatu  yang dilakukan  berhasil  dengan  baik.  Menurut  teori  efiktivitas  merupakan  suatu  keadaan  yang menunjukkan  tingkat  keberhasilan  atau  pencapaian  suatu  tujuan  yang  diukur  dengan  kualitas, kuantitas  dan  waktu  sesuai  dengan  yang  telah  direncanakan  sebelumnya.  Menurut  salah  satu ahli  menyebutkan  bahwa  efektivas  juga  merupakan  suatu  kegiatan  yang  dilaksanakan  dan memiliki dampak serta hasil sesuai dengan yang diharapkan (Wiyono. 2007:137).
Kamus  ilmiah  populer  mendefinisikan  efetivitas  sebagai  ketepatan  penggunaan,  hasil guna atau menunjang tujuan. Pendapat H. Emerson yang dikutip Soewarno Handayaningrat S. (1994:16)  yang  menyatakan  bahwa  “Efektivitas  adalah  pengukuran  dalam  arti  tercapainya tujuan yang telah ditentukan sebelumnya.” Hal ini sesuai dengan pendapat yang dikemukakan oleh  Hidayat  (1986)  yang  menjelaskan  bahwa  :“Efektivitas  adalah  suatu  ukuran  yang menyatakan seberapa  jauh target  (kuantitas, kualitas dan waktu) telah tercapai. Dimana  makin besar  persentase  target  yang  dicapai,  makin  tinggi  efektivitasnya”.  Dari  beberapa  pendapat  di atas  mengenai  efektivitas,  dapat  disimpulkan  bahwa  efektivitas  adalah  suatu  ukuran  yang menyatakan  seberapa  jauh  target  (kuantitas,kualitas  dan  waktu)  yang  telah  dicapai  oleh manajemen, yang mana target tersebut sudah ditentukan terlebih dahulu. Sedangkan Efektivitas menurut  H.  Emerson  :  pengukuran  dalam  arti  tercapainya  sasaran  atau  tujuan  yang  telah ditentukan sebelumnya. (Soewarno Handayaningrat, 1990, hal 15)

## 2.2  Makna Hatha Yoga
Di  Amerika  Serikat,  penduduknya  menyukai  yoga  dengan  jenis  Hatha.  Hatha  pertama kali diperkenalkan oleh Yogi (sebutan untuk praktisi yoga) Swatmarama di India pada abad ke- 15  dan  dijelaskan  oleh  dia  sebagai  tangga  ke  puncak  Raja  yoga  (Raja  menjadi  salah  satu  dari enam  sekolah  ortodoks  filsafat  Hindu,  digarikan  oleh  Patanjali  dalam  Yoga  Sutra)  dan  tahap persiapan  untuk  pemurnian  fisi  yang  lebih  tinggi.  Hatha  di  kalangan    dan  jenis  yoga  satu  ini sangat  cocok  dilakukan  bagi  pemula.  Gerakan  Hatha  yoga  adalah  menekankan  pada  teknik asanas  (postur),  pranayama  (olah  nafas),  bandha  (kuncian),  serta  mudra  (gesture).  Jenis  hatha yoga meliputi latihan fisik yang ringan, melibatkan setiap sendi pada tubuh dalam gerakan yang memperkuat, melonggarkan, dan menyeimbangkan setiap anggota tubuh.
Hatha  adalah  pengantar  untuk  yoga  karena  menggabungkan  banyak  asana  yang berbeda,  serta  pranayama  dan  nyanyian.  Banyak  yogi  percaya  bahwa  Hatha  yoga  merupakan cara  yang  paling  bagus  untuk  meregangkan,  bekerja  pada  otot  sangat  maksimal,  dan  dapat berhubungan  langsung dengan tubuh  yang  membuat Anda  lebih rileks dan  mampu  mengurangi rasa  stres.  Diterjemahkan  dari  bahasa  Inggris-Yoga  Haṭha  adalah  cabang  dari  yoga.  Kata Sanskerta हह haṭha secara harfiah berarti "kekuatan" dan dengan demikian menyinggung sistem teknik  fisik.  Di  India,  haṭha  yoga  dikaitkan  dalam  tradisi  populer  dengan  para  Yogi  Natha Sampradaya melalui pendiri tradisionalnya Matsyendranath.
Secara  teoritis  yoga  termuat  sebagai  salah  satu  ajaran  filsafat  Hindu  yang  disebut Darsana. Kata Darsana berasal dari akar kata drś yang bermakna "melihat", menjadi kata darśana yang  berarti  "penglihatan"  atau  "pandangan".  Kemudian  diartikan  sebagai  pandangan  tentang kebenaran.  Tujuan  Darśana  adalah  memperkuat  pemahaman  terhadap  ajaran  suci  yang terkandung dalam Veda. Dengan mendalami Darśana melalui wahyu Maharsi, akan memberikan pencerahan  (kejernihan)  dalam  mendalami  dan  mengamalkan  ajaran  Veda.  Suamba  (2003:77) menegaskan  dalam  Darsana  terdiri  atas  enam  pandangan  tentang  kebenaran  (Sad  Darśana). Termasuk  yoga  di  dalamnya.  Ajaran  Yoga  dibangun  oleh  Maharsi  Patanjali,  dan  merupakan ajaran yang sangat populer di kalangan umat Hindu. Maharsi Patanjali mengartikan yoga sebagai Cittavrttinirodha  yaitu  penghentian  gerak  pikiran.  Kitab  Yogasutra,  yang  terbagi  atas  empat bagian  dan  secara  keseluruhan  mengandung  194  sutra.  Bagian  pertama  disebut:  Samadhipada, sedangkan  bagian  kedua  disebut:  Sadhanapada,  bagian  ketiga  disebut:  Vibhutipada,  dan  yang terakhir disebut: Kailvalyapada .
Kata Yoga, berasal dari  bahasa Sansekerta, berasal dari kata ‘yuj’ yang artinya bersatu, (Suamba,  2003:362).  Pandangan  lainnya  “Yoga  adalah  bentuk  spiritual  disiplin  diri  yang mempromosikan  pencerahan  dan  akhirnya Samadi ,  yaitu  sebuah  akhir  titik  perjalanan  yoga  di
mana kesadaran tersebut terhenti dan energi  sepenuhnya diarahkan ke ruang obyek perhatian”, (Kamajaya,  1998:20).  Yoga  adalah  penghubungan,  pengaitan  atau  persatuan  jiwa  individuil dengan Beliau Yang Maha Esa, Mutlak dan Tak Terbatas (Saraswati, Tanpa Tahun:1).
Tujuan akhir dari Yoga adalah moksha (pembebasan), meskipun demikian definisi yang tepat  dari apa  yang  membentuk kata yoga ini tergantung pada sistem  filosofis atau teologisnya. Menurut  Jacobsen  (2016:4)  “Yoga  memiliki  lima  makna  pokok:  (1)Yoga  sebagai  metode disiplin  untuk  mencapai  tujuan;  (2)  Yoga  sebagai  teknik mengendalikan tubuh dan pikiran; (3) Yoga  sebagai  nama  salah  satu  sekolahatau  sistem  filsafat  (Darsana);  (4)  Yoga  sehubungan dengan  kata  lain,  seperti hatha  yoga,  mantra  yoga,  dan  laya  yoga,  dan  lainnya  yang  mengacu pada  tradisi  yang  mengkhususkan  diri  dalam  teknik  yoga  tertentu;  (5)  Yoga  sebagai  tujuan latihan yoga”.
Menurut White (2014), pada abad ke-5 dan  seterusnya, definisi dan  prinsip-prinsip  inti dari  yoga  memiliki  variasi  dalam  berbagai  bentuk,  diantaranya;  (1)  Yoga  sebagai  analisis persepsi  dan  kognisi;  prinsip  ilustrasi  ini ditemukan  dalam  teks-teks  Hindu  seperti  Bhagavad Gita  dan  Yoga  Sutra,  serta sejumlah Buddha Mahayana;  (2) Yoga sebagai awal  dan  perluasan kesadaran;  ini  dibahas  dalam  sumber-sumber  Hindu  seperti  Epik  Mahabharata,  Jainisme Praśamaratiprakarana;  (3)  Yoga  sebagai  jalan  untuk  kemahatahuan;  contoh  ditemukan  dalam agama Hindu Nyaya dan Vaisesika teks sekolah serta teks agama  Buddha  Madhyamaka,  tetapi dengan  cara  yang  berbeda;  (4)  Yoga  sebagai  suatu  teknik  untuk  masuk  ke  dalam  tubuh lainnya,  menghasilkan  beberapa  sikap  badan,  dan  pencapaian  prestasi  supranatural  lainnya;  ini dijelaskan dalam  literatur  Tantra  Hindu  dan  Buddha,  serta  Budha  Sāmaññaphalasutta.  White menjelaskan  bahwa  prinsip  terakhir  berkaitan  dengan  tujuan  legendaris  "praktik  yogi",  yang berbeda dari tujuan praktis "latihan yoga," seperti yang dilihat dalam pemikiran Asia Selatan dan praktek sejak awal Masehi, di berbagai sekolah filsafat Hindu, Budha , dan Jain. Secara jelas  yoga dapat  diterangkan  sebagai  proses  dan  teknik  untuk  mengendalikan  dan  mengatur  tubuh, pikiran  serta  hati,  secara  obyektif  melalui  disiplin  spiritual,  serta  proses  penyatuan  antara kesadaran  unit  (diri)  dan  kesadaran  kosmik  (Tuhan).  Yoga  mencakup  seluruh  aplikasi  yang inklusif dan universal yang mengantar kepada pencarian makna, integritas, dan stabilitas seluruh body,  mind, and soul .
Selanjutnya  penelitian  Cramer  (2014:1)  juga  menyebutkan  hal  yang  sama  terdiri terdapat (8) delapan tahapan yoga, sebagai berikut:
Yoga  is  rooted  in  Indian  philosophy  and  has  been  a  part  of  traditional  Indian spiritual practice for millennia. The Indian sage Patañjali prescribed adherence to eight limbs of  yoga, aimed at  quieting one’s mind to achieve the union of  mind, body  and  spirit  that  is  traditional  yoga’s  ultimate  goal.  These  limbs  include
‘Yama’  and  ‘Niyama’  (a  code  of  conduct  for  an  ethical  lifestyle),  ‘Asana’ (physical  postures),  ‘Pranayama’  (breath  control),  ‘Pratyahara’  (withdrawal  of the  senses  from  external  objects  to  increase  self-awareness),  ‘Dharana’ (concentration), ‘Dhyana’ (meditation) and ‘Samadhi’ (oneness with the object of meditation). Regardless of its spiritual origins, yoga has become a popular route to physical and mental well-being and has been adapted for use in complementary and  alternative  medicine  in  Western  society.  In  the  latter  setting,  yoga  is  most often  associated  with  physical  postures,  breath  control  and  meditation;  and different  yoga  schools  have  emerged  that  put  varying  focus  on  physical  and mental practices.
Secara  terperinci  metode  pembelajaran  yoga  yang  dilaksanakan  di  India,  dikenal dengan  delapan  prinsip  yang  disebut  dengan Astangga  Yoga .  Secara  otentik  pengetahuan  ini dijabarkan  pada Yoga  Sutra  Patanjali, mencerminkan  tahapan  pembelajaran  yoga  pada kehidupan  manusia seutuhnya. Suamba, (2003:364) menjelaskan delapan tahapan  yoga secara komprehensip.
Restorative yoga learning merupakan salah satu bentuk yoga bersifat lebih lentur atau gentle. Dan  sering  diidentikan  dengan yin  yoga,  yoga  nidra atau hatha  yoga. Secara  teoritis praktek yoga restoratif masih berada pada tahapan asana namun sudah bergerak pada tahapan- tahapan  berikutnya.  Baik,  itu pranayama sampai  pada samadhi. Proses  belajar  yoga  restoratif dibuka untuk ruang-ruang dalam diri individu menjadi lebih nyaman dan damai.

## 2.3  Manfaat Hatha Yoga Terhadap Kesehatan Fisik
Tubuh  manusia  pada  dasarnya  diciptakan  tidak  stabil.  Ini  terkait  dengan  postur  dan tinggi  badan.  Mempertahankan  posisi  tegak  dan  melaju  bergerak  dari  satu  tempat  ke  tempat sambil  tetap  seimbang  adalah  sebuah  kerja  keras  tanpa  henti bagi  tubuh.  Keberhasilan  kita berjalan  mulus tanpa terjatuh, tergantung pada kesehatan fisik dan peleburan kerja  sistem  yang berbeda  dalam  tubuh  kita.  Agar  kita  dapat  mempertahankan  keseimbangan,  ada  tiga  sistem utama  yang  berperan  menyediakan  berbagai  informasi  sensorik  mengenai  kondisi  tubuh, gravitasi,  dan  juga  situasi  lingkungan  sekitar.  Tiga  sistem  ini  adalah  visual  (mata),  vestibular (telinga), dan somotosensori (reaksi umpan balik dari persendian organ penggerak tubuh). Demi menjaga keseimbangan tubuh, otak harus cepat tanggap dalam menyatupadukan, mengolah, dan menyimpan  semua  informasi  sensorik  dari  ketiga  sistem  tersebut,  dan  ini  terus  menerus dilakukan  tanpa  henti.  Proses  bawah  sadar  ini  kemudian  menciptakan  respons  motorik  dan sistem  otot  yang  terprogram  berdasarkan  pengalaman  untuk  membentuk  pola  pergerakan  kita sehari-hari.
Jatuh  terjadi  ketika  tubuh  dan  otak  kewalahan  memproses  tuntutan  untuk mempertahankan  posturnya.  Jatuh  dapat  terjadi  ketika  pola  pergerakan  tubuh  anda  jadi terganggu  atau  berubah  tiba-tiba  akibat  bahaya  yang  tak  terduga.  Hal  ini  dibuktikan  oleh  tim peneliti dari Massachusetts Eye and Ear Hospital dalam percobaan  yang  melibatkan 105 orang berusia  18-80  tahun.  Setelah  para  peserta  mengikuti  beragam  tes  fisik  dan  uji  keseimbangan, hasil  studi  melaporkan  bahwa  ambang  batas  toleransi  minimum  dari  sistem  vestibular  pada orang-orang berusia 40 tahun ke atas meningkat secara drastis.
Sistem  ventribular  adalah  sistem  kompleks  di  telinga  bagian  dalam  yang  berfungsi layaknya  navigator  GPS,  guna  mendeteksi  orientasi  tubuh  dalam  ruangan  berdasarkan  gerakan dan  posisi  kepala,  seperti  saat  kita  sedang  duduk,  berdiri,  tidur,  dan  lain  sebagainya.  Sistem inilah  yang  kemudian  berkolaborasi  dengan  otak  dan  mata  untuk  mengatur  keseimbangan, koordinasi, serta kontrol pergerakan tubuh. Umumnya, semakin rendah ambang batas vestibular seseorang,  tubuh  akan  semakin  baik  dalam  menjaga  keseimbangannya.  Dengan  demikian,  jika sistem ini rusak atau ambang batasnya meningkat, kita akan terlihat seperti orang mabuk, goyah sempoyongan dan mudah jatuh.
Seiring  bertambahnya  usia,  proses  bawah  sadar  demi  menjaga  keseimbangan  tubuh mungkin tidak bekerja dengan baik atau tidak secepat seperti dulu. Dengan kata lain, ketajaman kognitif  otak  kita  menumpul.  Akibatnya,  upaya  mempertahankan  keseimbangan  mungkin membutuhkan  konsentrasi  mental  yang  lebih  besar  lagi,  yang  efeknya  terbukti  melelahkan. Kognitif  otak  yang  menurun  juga  dapat  membatasi  kemampuan  kita  untuk  multitasking.  Ini sebabnya kita mungkin menyadari kalau orang-orang tua sering mendadak berhenti berjalan saat sedang bicara yang mencerminkan kesulitan ini.
Selain  itu,  penuaan  juga  membuat  kualitas  informasi  sensorik  yang  disediakan  oleh ketiga  sistem  keseimbangan  tubuh  kita  jadi  menurun.Penglihatan  memburuk,  ditambah  dengan mata yang rentan cahaya silau dan persepsi kedalaman dimensi visual yang miskin. Hal ini dapat menyebabkan Anda keliru menafsirkan letak lantai, atau salah mengira jarak, sehingga membuat kita mudah jatuh.
Umpan  balik  somotosensori  normal  dari  persendian  kita  ke  otak  juga  ikut  berkurang karena  fleksibilitas  juga  menurun  seiring  usia  menua.  Penyakit  kronis  di  persendian  penahan berat (pinggul dan lutut), seperti artritis, dapat menyebabkan error penempatan kaki. Sementara itu,  pola  gerak  kaki  yang  tidak  selaras,  kaki  yang  terasa  sakit,  dan/atau  kebiasaan  memakai sepatu berkualitas buruk dapat membuat otak salah menilai sinyal informasi tentang karakteristik kontak  Anda  dengan  tanah  ketika  kita  berjalan.  Hidup  serba  mager  alias  malas  gerak,  lama kelamaan menyebabkan penurunan kekuatan fisik dan kepadatan tulang, sehingga keseimbangan
tubuh  lebih  mudah  goyah.  Kelemahan  tubuh  ini  juga  membuat  kita  membutuhkan  waktu  yang lebih lama untuk bangkit dari jatuh. Lagi-lagi ini dikarenakan oleh penurunan fungsi otak, akibat kurangnya aktivitas fisik.

## III.  KESIMPULAN
Yoga merupakan salah satu olahraga tren saat ini  yang banyak diminati oleh kalangan masyarakat baik tingkat anak-anak, remaja, dewasa dan  bahkan  lanjut usia (lansia). Yoga yang memberikan  dampak  positif  bagi  kesehatan  fisik  karena  yoga  bukan  hanya  sekedar  olah  tubuh saja namun juga miliki dasar nilai kebenaran, kesucian dan keindahan didalamnya yang dikenal dalam  estetika  hindu    sebagai  konsep  satyam,  sivam  dan  sundaram  yang  menunjukkan  yoga berbeda  dengan  seni  olah  tubuh  lainnya.  Hatha  yoga  merupakan  suatu  pengantar  yoga  karena menggabungkan  banyak  asana  yang  berbeda,  serta  pranayama  dan  nyanyian.  Banyak  yogi percaya bahwa Hatha yoga merupakan cara yang paling bagus untuk meregangkan, bekerja pada otot sangat maksimal, dan dapat  berhubungan  langsung dengan  tubuh  yang  membuat kita lebih rileks  dan  mampu  mengurangi  rasa  stres.  Yoga  mampu  memberikan  dampak  positif  terhadap tubuh  manusia  dalam  mengatasi  penyakit  baik  itu  melalui  fisik  maupun  non  fisik,  sehingga terciptanya tubuh dan pikiran yag sehat.

## DAFTAR PUSTAKA
Saraswati,  Swami  Satya  Prakas,  Tanpa  Tahun. Patanjali  Raja  Yoga, Surabaya:  Penerbit Paramita
Saraswati, Swami Satyananda, 2002. Asana, Pranayama, Mudra, dan Banda,
Surabaya: Penerbit Paramita.
Suamba, I.B. 2003. Dasar-Dasar Filsafat  India . Denpasar:  Program Magister Ilmu  Agama Dan Kebudayaan  Universitas  Hindu  Indonesia  Indonesia  bekerjasama  dengan  Widya DharmaWijaya,  A.A.  Prima  Surya,  2010. Memahami  Catur  Marga  Empat  Jalan Mencapai Tuhan, Surabaya: Penerbit Paramita.
Kamajaya, Gede,  1998. Yoga Kundalini  (Cara Untuk  Mencapai Siddhi dan  Moksa), Surabaya: Penerbit Paramita.
Jacobsen. 12 Januari 2016. Yoga. (Online).
https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga#cite_note-Jacobsen4-32,   diakses   16 Januari 2016. White, David Gordon (2014), The "Yoga Sutra of Patanjali": A Biography, Princeton University Press
Sugiyono. 2011. Metode Penelitian Kuantitatif , Kualitatif dan R&D. Bandung: Alfabet.
Atsiw Wista, “ Teori-teori Efektivitas ”, "Jadi orang PENTING itu BAIK, tapi jadi orang BAIK
itu lebih PENTING", http://atsiwwista.blogspot.co.id/2013/09/teori- teoriefektivitas.html#comment-form (diakses 1 februari 2018).
Anggraini,  Susan  Dwi.  2015.  Pengertian  Efektivitas  dan  Landasan  Teori  Efektivitas. http://literaturbook.blogspot.co.id/2014/12/pengertian-efektivitas-danlandasan.html. diakses 29 Juli 2016
Moedzakir,  Djauzi.  2007, 5  Macam  Tradisi  Penelitian  Kualitatif Malang:  Universitas  Negeri Malang.