Jurnal Fisioterapi dan Rehabilitasi  Vol. 6 No. 1 Tahun 2022
Halaman 1 - 8
Pengaruh Latihan Body-Weight Squat Dapat Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai Bawah Lansia Wanita  di Lingkungan Banjar Bangah Kabupaten Tabanan
The Effect Of Body-Weight Squat Exercise Can Increase The Strength Of The Lower Limb Muscle Of Elderly Women in Banjar Bangah, Tabanan District
Ni Putu Riantini, Indah Pramita * , I Made Astika Yasa
Universitas Dhyana Pura
niputuriantini7285@gmail.com , indahpramita@undhirabali.ac.id * , astikafiss@undhirabali.ac.id
Diterima : 3 Agustus 2021 . Disetujui : 5 November 2021. Dipublikasikan : 10 November 2021

## ABSTRAK
Lansia akan  mengalami perubahan pada sistem  muskuloskeletal khususnya pada otot, seperti penurunan pada massa  otot  dan  kekuatan  otot.  Tujuan  dari  penelitian  ini  untuk  mengetahui  latihan body  weight  squat dapat meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai  bawah  lansia  wanita  di  Lingkungan  Banjar  Bangah,  Kabupaten  Tabanan. Populasi penelitian yaitu 35 orang dengan sampel 11 orang yang didapatkan berdasarkan kriteria penelitian.  Alat ukur penelitian menggunakan five times sit to stand test . Rancangan penelitian menggunakan metode Pre-eksperimental dengan one grup pre-test and post- test . Penelitian dilakukan selama 4 minggu. Hasil analisis deskriptif kekuatan otot tungkai  bawah pre-test diperoleh  nilai  rata-rata  13,11  detik  dan post-test nilai  rata-rata  10,34  detik.  Selanjutnya dilakukan dilakukan uji normalitas dengan Shapiro Wilk Test dan uji hipotesis dengan uji Paired Sampel T Test . Hasil Shapiro Wilk Test berdistribusi normal dengan nilai signifikan pre test 0,575 dan post test 0,259 adanya peningkatan presentase sebesar 21,12%. Hasil uji Paired Sampel T Test menunjukan nilai signifikan yaitu 0,000 artinya terdapat peningkatan  pada  kekuatan  otot  tungkai  bawah  pada  lansia  wanita.  Berdasarkan  penelitian  ini  dapat  disimpulkan bahwa terjadinya peningkatan kekuatan otot tungkai bawah setelah diberikan latihan body weight squat pada lansia wanita.
Kata kunci : Lansia Wanita, Kekuatan Otot Tungkai Bawah, Latihan Body Weight Squat

## ABSTRACT
The elderly will experience changes in the musculoskeletal system, especially in muscles, such as a decrease in muscle mass and muscle strength. The purpose of this study  was to  determine the body  weight squat  exercise can increase  the  muscle  strength  of  the  lower  limbs  of  elderly  women  in  the  Banjar  Bangah  Environment,  Tabanan Regency. The research population is 35 people with a sample of 11 people obtained based on the research criteria. The measuring instrument of the study used the five times sit to stand test. The research design used a pre-experimental method  with one group pre-test  and post-test. The study  was conducted for 4 weeks. The results of the descriptive analysis of lower limb muscle strength pre-test obtained an average value of 13.11 seconds and post-test an average value of 10.34 seconds. Furthermore, normality test was carried out with the Shapiro Wilk Test and hypothesis testing with the Paired Sample T Test. The results of the Shapiro Wilk Test were normally distributed with a significant value of 0.575 pre-test and 0.259 post-test, an increase in the percentage of 21.12%. The results of the Paired Sample T Test showed a significant value of 0.000, meaning that there was an increase in lower leg muscle strength in elderly women. Based on this study, it can be concluded that there is an increase in lower leg muscle strength after being given body weight squat exercises in elderly women.
Keywords: Elderly Women, Lower Limb Muscle Strength, Body Weight Squat Exercise

## PENDAHULUAN
Lanjut usia merupakan bagian dari proses tumbuh kembang, manusia tidak akan secara tiba- tiba menjadi tua, namun akan mengalami proses berkembang dari bayi, anak-anak, dewasa dan akhirnya sampai pada tahap akhir yaitu menjadi tua (Adriani dan Sary, 2019:199) . Lansia yang telah mencapai usia 60 tahun keatas akan mengalami perubahan fisiologis dan morfologis salah satunya pada sistem muskuloskeletal khususnya pada otot. Perubahan fisiologis yang terjadi yaitu penurunan  massa  otot  dan  kekuatan  otot  (Hartinah,  Pranata  dan  Koerniawan,  2019  :144  ) . Perubahan  yang  terjadi  meliputi  penurunan  jumlah  massa  otot  yang  digantikan  oleh  jaringan
Jurnal Fisioterapi dan Rehabilitasi  Vol. 6 No. 1 Tahun 2022
Halaman 1 - 8
fibrosa menyebabkan kekuatan otot, tonus dan massa otot mengalami penurunan. Serta terjadinya penurunan  pada  elastisitas  ligament,  tendon  dan  kartilago  sehingga  tulang  menjadi  lemah  yang menyebabkan  terjadinya  gangguan  mobilitas  dan  gangguan  keseimbangan  sehingga    lansia memiliki resiko jatuh (Nuraeni dan Hartini, 2019:59)
Lansia wanita mengalami penuaan disertai dengan terjadinya proses berhentinya menstruasi yang  dialami  selama  dua  belas  bulan  akibat  dari  penurunan  kadar  estrogen  yang  biasa  dikenal dengan fase menopause (Sari Nunik Ike Yunia et al. , 2017:125). Pada saat menopause produksi estrogen  menjadi  menurun  yang  menyebabkan  terjadinya  perubahan  fisiologis  yang  ditandai dengan  penurunan  kekuatan  dan  massa  tulang  yang  diakibatkan  dari  gangguan  keseimbangan kalsium  dan  membuat osteoklas tidak  terkendali (Nuraeni  dan  Hartini,  2019:59). Pada  wanita menopause akan terjadi perubahan keseimbangan hormonal, khususnya penurunan kadar estrogen dan  penurunan  aktivitas  yang  mengakibatkan  berkurangnya  kekuatan  otot  dan  berkurangnya kepadatan  mineral  tulang  (Zhou et  al. ,  2013:1451).    Penurunan  kekuatan  otot  pada  ekstremitas bawah menyebabkan gerakan menjadi lambat dan kaku, langkah yang pendek-pendek, kaki tidak dapat menapak dengan kuat, dan saat berdiri tubuh tidak stabil (Hartinah, Pranata dan Koerniawan, 2019:144).
Pengukuran  kekuatan  otot  tungkai  bawah  dan  keseimbangan  dapat  dilakukan  dengan Five times sit to stand test (FTSTS) . Five times sit to stand test (FTSTS) merupakan tes fungsional yang umum digunakan untuk mengukur kekuatan otot tungkai bawah dan menilai resiko jatuh. Selain itu FTSTS juga dapat digunakan sebagai metode untuk mengukur kekuatan otot tungkai bawah dengan mengukur waktu yang dibutuhkan untuk berdiri sepenuhnya dari posisi duduk (Shamay Ng et al. , 2015:262, Manorangsan et al. , 2015:19). Latihan resistance pada  lansia  dianggap  sebagai  latihan  ideal  untuk  meningkatkan  dan mengendalikan  penurunan  massa  otot  rangka,  kekuatan  otot,  dan  disfungsi  fisik  lansia. Body- weight  squat merupakan  latihan  yang  menggunakan  berat  tubuh  sebagai  beban  latihan,  ketika melakukan latihan squat sendi lutut berada pada sudut 45˚ dari posisi berdiri 0˚.  Aktivitas otot pada lansia biasanya kurang dari 50% dari maximum voluntary contraction (MVC) namun pada saat melakukan latihan squat aktivitas otot meningkat. Latihan body-weight squat menyebabkan beberapa aktivitas  pada  otot tungkai  bawah  meningkat  seperti  pada  otot  paha  secara  signifikan mengalami peningkatan pada 4 minggu latihan (Yoshiko dan Watanabe, 2021:1). Pada penelitian yang dilakukan oleh (Srisiri, Neeser dan Somrongthong, 2012;89) Salah satu jenis olahraga yang bermanfaat  bagi  lansia  yaitu  dengan  melakukan  latihan squat yang  dapat  meningkatkan kemampuan  melakukan  ativitas  kehidupan  sehari-hari  dan  kemandirian  fisik  pada  lansia  yang berusia  60  tahun  keatas,  salah  satu  jenis  latihan squat yang  digunakan  adalah  latihan  yang menggunakan  kursi  sebagai  alat  bantu  latihan.  Kursi  juga  memiliki  fungsi  untuk  mencegah terjadinya squat dengan posisi yang terlalu dalam agar tidak menimbulkan cedera pada lansia serta kursi  juga  digunakan  untuk  mencegah  lansia  terjatuh  saat  melakukan  latihan squat .    Selain  itu latihan ini sangat mudah, tidak memerlukan peralatan yang mahal, aman untuk subjek yang belum terlatih, serta memiliki risiko yang sedikit untuk nyeri otot.
Rumusan masalah penelitian yaitu berdasarkan latar belakang diatas, maka dapat dirumuskan masalah  sebagai  berikut  “Apakah  pemberian  latihan Body-weight  squat dapat  meningkatkan kekuatan otot tungkai bawah lansia wanita ?”. Tujuan penelitian yaitu untuk mengetahui tentang kekuatan otot tungkai bawah pada lansia wanita dan untuk mengetahui apakah pemberian latihan body-weight squat dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai bawah lansia wanita.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini dirancang dengan metode pre- eksperimental dengan rancangan penelitian one –  group  Pretest  dan  Posttest .  Sebelum  dilakukan  eksperimen/latihan  maka  dilakukan  ( Pretest ) sebelumnya  setelah  dilakukan  eksperimen/latihan  dilakukan  pengukuran  ulang  ( Posttest) (Sugiyono,2017:74). Penelitian dilaksanakan di Lingkungan Banjar Bangah, Kabupaten Tabanan. Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  seluruh  lansia  wanita  sebanyak  35  orang    yang  berada  di
Jurnal Fisioterapi dan Rehabilitasi  Vol. 6 No. 1 Tahun 2022
Halaman 1 - 8
Lingkungan  Banjar  Bangah,  Kabupaten  Tabanan.  Pengambilan  sampel  dilakukan  dengan menggunakan teknik purposive sampling kriteria sampel yaitu lansia wanita  dengan rentang umur 60 tahun sampai 74 tahun yang mengalami penurunan kekuatan otot tungkai bawah di tentukan berdasarkan  kriteria  inklusi,esklusi,dan  drop  out  kemudian  di  dapatkan  sampel  berjumlah  11 orang.  Penelitian dilakukan selama 4 minggu, dengan perlakuan yang diberikan ke pada sampel sebanyak  tiga  kali  dalam  seminggu.  Analisis  deskriftif  dilakukan  terhadap  hasil  pengukuran kekuatan  otot  tungkai  bawah  pada  lansia  wanita  sebelum  dan  sesudah  latihan.  Penggunaan  uji normalitas dalam penelitian ini menggunakan uji Shapiro Wilk Test karena sampel penelitian <50 (Mohd danYap Bee Wah, 2011:32). Uji Normalitas yang digunakan dalam penelitian ini yaitu uji Paired Sampel T-test .

## HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil Penelitian
Karakteristik Sampel Penelitian
Tabel 1. Data Distribusi Frekuensi Umur Sampel Penelitian No Umur (Tahun) Frekuensi Presentase 1 61 1 9.1% 2 62 2 18.2% 3 64 2 18.2% 4 66 1 9.1% 5 67 2 18.2% 6 68 1 9.1% 7 69 1 9.1% 8 74 1 9.1% Total 11 100%
Dilihat dari tabel diatas dapat disimpulkan sampel yang berumur 62 tahun, 64 tahun, dan 67 tahun masing-masing terdiri dari 2 orang dengan presentase 18,2% dan sisanya masing-masing terdiri dari 1 orang dengan presentase 9,1%.

## Analisis Deskriptif
Tabel 2. Analisi Statistik Deskriptif Kekuatan Otot Tungkai Bawah
N Minim um Maxi mum Mean Std. Deviation Persentase Kekuatan otot tungkai Pretest 11  11.80 14.20 13.11 .734 21.12% Post test 11  09.01 12.60 10.34 .985
Berdasarkan  tabel  data  analisis  deskriptif  diatas,  dapat  dilihat  bahwa  nilai  rata-rata  pada pengukuran pre  test dengan  jumlah  sampel  11  orang  memperoleh  nilai  rata-rata  13,11  detik. Dengan nilai minimum adalah 11,8 detik, nilai maksimum 14,2 detik. Pada pengukuran pre test , hasil  standar  deviasi  yaitu  0,734.  Sedangkan  nilai  rata-rata  pada  pengukuran post  test dengan jumlah sampel 11 orang memperoleh hasil 10,34 detik . Dengan nilai minimum 09.01 detik, nilai maksimum  12,6  detik.  Pada  pengukuran post  test standar  deviasi  yaitu  0,985.  Presentase peningkatan setelah diberikan latihan Body Weight Squat memperoleh hasil peningkatan sebesar 21,12%.
Jurnal Fisioterapi dan Rehabilitasi  Vol. 6 No. 1 Tahun 2022
Halaman 1 - 8

## Uji Normalitas
Tabel 3. Uji Normalitas Data Kekuatan Otot Tungkai Bawah
Shapiro Wilk Test Statistics N Sig Kekuatan otot tungkai Pretest .945 11 .575 Post test .912 11 .259
Data  hasil  uji  normalitas  yang  diperoleh  dari  penelitian  ini  menggunakan  uji Shapiro  Wilk Test dengan  nilai  signifikan  kekuatan  otot  tungkai  bawah  dari pre  test adalah 0,575  data berdistribusi normal dan nilai signifikan kekuatan otot tungkai bawah post test adalah 0,259 data berdistribusi  normal.  Data  tersebut  berdistribusi  normal  karena  nilai  signifikan  lebih  dari  0,05 (p>0,05).

## Uji Hipotesis
Tabel 4. Data Uji Paired Sample T-Test Paired- Sample t test Mean Std. Deviation T Df Sig. (2-tailed) Kekuatan otot tungkai Pretest 13.11 .734 10.053 10 .000 Post test 10.34 .985
Berdasarkan tabel diatas diperoleh uji paired sample t-test menunjukkan nilai rata-rata pre test kekuatan otot tungkai bawah adalah 13,11 detik dan nilai post test kekuatan otot tungkai bawah adalah 10,34 detik dari jumlah sampel sebanyak 11 orang. Nilai signifikansi dari data yang diperoleh adalah 0,000 yang artinya terdapat peningkatan nilai rata-rata yang signifikan antara nilai pre test dan nilai post test . Hal tersebut juga menjawab hipotesis yang dibuat oleh peneliti bahwa terdapat peningkatan kekuatan otot tungkai bawah pada lansia wanita dengan latihan body-weight squat di Lingkungan Banjar Bangah, Kabupaten Tabanan.

## Pembahasan

## 1. Karakteristik Sampel
Berdasarkan  hasil  data  penelitian  pada  11  sampel  lansia  wanita  di  Lingkungan  Banjar Bangah Kabupaten Tabanan di dapatkan hasil sampel dengan umur 61 tahun nilai pre test 13,8 detik dan post test 10,46 detik, 62 tahun dengan nilai pre test FTSTS 13,5 detik dan post test 10,54 detik, umur 64 tahun nilai pre test 13,3 detik dan post test 9,51 detik, umur 67 tahun nilai pre test 12,14 detik dan post test 10,4 detik, umur 62 tahun nilai pre test 13,6 detik dan post test 10,45 detik, umur 68 tahun nilai pre test 13,4 detik dan post test 9,8 detik, umur 64 tahun nilai pre test 12,6 detik dan post test 11,4 detik, umur 69 tahun nilai pre test 11,8 detik dan post test 9,58 detik, umur 67 tahun nilai pre test 13,3 detik dan post test 10,05 detik, umur 66 tahun nilai pre test 12,6 detik dan post test 9,01 detik, dan umur 74 tahun nilai pre test 14,2 detik dan post test 12,6 detik. Berdasarkan hasil data umur dan pengukuran kekuatan otot tungkai bawah dengan five times sit to stand  test tersebut  dapat  disimpulkan  bahwa  seiring  bertambahnya  umur  maka  kekuatan  otot
Jurnal Fisioterapi dan Rehabilitasi  Vol. 6 No. 1 Tahun 2022
Halaman 1 - 8
tungkai  bawah  akan  mengalami  penurunan.  Hal  tersebut  sejalan  dengan  pernyataan  (Hartinah, Pranata  dan  Koerniawan,  2019:116)  Pada  umur  60  dan  70  tahun  keatas  kekuatan  otot  akan berkurang  sebesar  15-20%  lansia  akan  mengalami  kelemahan  pada  otot  seiring  dengan bertambahnya umur, sehingga umur akan mempengaruhi terjadinya penurunan kekuatan otot pada lansia.
Kekuatan otot pada laki-laki dan prempuan akan mencapai puncaknya pada umur 25-35 tahun dan pada umur 50-60 tahun keatas  kekuatan otot akan mengalami penurunan sehingga keluhan akan bertambah sesuai atau sejalan dengan bertambahnya umur (Prastuti dan Martiana, 2017:69). Pada lanjut usia akan mengalami proses pengurangan ukuran dan jumlah pada setiap sistem yang ada  di  tubuh  sehingga  mempengaruhi  kemampuan  tubuh  dalam  melaksanakan  kegiatan  fisik. Terjadinya  penurunan  jumlah  serabut  otot  dan  berkurang  luas  penampang  melintang  pada  otot tungkai  bawah  yang  di  mulai  pada  usia  50  tahun  (Azrin  M,  2010:8-9).    Efek  dari  perubahan struktur  otot  dapat  menyebabkan  penurunan  jumlah  dan  ukuran  serabut  otot  sehingga  terjadi penurunan kekuatan otot, fleksibilitas otot, dan kemampuan fungsional otot (Andriani, Heni., P A Indriati., 2013:471).
Setelah dilakukan penelitian, hasil distribusi kekuatan otot tungkai bawah sebelum di berikan latihan resistance yaitu body weight squat dengan nilai rata-rata 13,11 detik yang artinya nilai kekuatan  otot  buruk,    karena  melewati  dari  waktu  normal  dan  nilai  rata-rata  setelah  diberikan latihan  yaitu  10,34  detik  yang  artinya  nilai  kekuatan  otot  baik  karena  waktu  yang  di  butuhkan dalam melakukan tes five times sit to stand test lebih cepat dari nilai waktu normal. Dan presentase peningkatan setelah diberikan latihan body weight squat yaitu 21,12% artinya terdapat peningkatan kekuatan  otot  tungkai  bawah.  Hal  tersebut  sejalan  dengan  pernyataan    (R.,  Wungouw  dan Marunduh,  2015:335)  lansia  yang  berumur  diatas  60  tahun  yang  melakukan  latihan resistance akan  mengalami  peningkatan  kekuatan  otot  dengan  adanya  peningkatan  pada  motor  unit  dan peningkatan pada massa otot, motor unit adalah unit fungsional dari sistem neuromuskular terdiri dari  anterior  motor  neuron  (axon,  dendrit,  dan cell  body )  serta  terdapat  serabut  otot  yaitu slow twitch  fiber dan fast  twitch  fiber .  Peningkatan  pasa  motor  unit  akan  menyebabkan  peninkatan kekuatan otot. Kontraksi otot dengan menggunakan kekuatan yang besar akan mengaktifkan lebih banyak  motor  unit  dibandingkan  dengan  menggunakan  tenaga  kecil  yang  akan  mengaktifkan motor  unit  yang  sedikit.  Pada  latihan resistance untuk  meningkatkan  kekuatan  otot  akan mengaktifkan fast  twitch  fiber. Selain  itu  latihan resistance tidak  hanya  dapat  meningkatkan kekuatan otot tetapi juga dapat meningkatkan keseimbangan lansia.
Penurunan  kekuatan  otot  yang  terjadi  pada  lansia  menyebabkan  terjadinya  penurunan kemampuan fungsional pada lansia karena kekuatan otot akan mempengaruhi aktivitas sehari-hari yang akhirnya menyebabkan lansia tidak mandiri sehingga membutuhkan bantuan dari orang lain (Ayu dkk., 2017:21).

## 2. Pengaruh Latihan Body Weight Squat Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Tungkai Bawah
Berdasarkan  hasil  perhitungan  analisis  deskriptif  nilai  rata-rata    kekuatan  otot  tungkai sebelum latihan yaitu 13,11detik dan nilai rata-rata kekuatan otot tungkai setelah latihan dilakukan yaitu  10,34  detik.  Hal  ini  berarti  terjadi  peningkatan  kekuatan  otot  tungkai  bawah  dari  nilai dibawah normal menjadi nilai baik dengan presentase peningkatan sebelum dan sesudah latihan sebesar 21,12% . Setelah dilakukan analisis deskriptif kemudian dilakukan uji hipotesis dengan menggunakan uji paired-sample T-test antara sebelum dan sesudah latihan maka didapatkan hasil signifikan 0,000. Hal tersebut menunjukan terdapat peningkatan kekuatan otot tungkai sebelum latihan dan sesudah latihan yang dilakukan selama 3x seminggu selama 4 minggu.
Untuk  meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai  dapat  dilakukan  dengan  latihan resistance yaitu body  weight  squat yang  dilakukan  selama  3x  seminggu  dengan  intensitas  20  kali pengulangan dengan 4 set latihan selama 10 menit,  setiap satu set peserta akan diberikan  waktu untuk istirahat selama 5 menit.  Menurut penelitian (Watanabe et al. , 2015: 1) kekuatan otot adalah faktor yang penting dalam mempertahankan kualitas hidup dan kemandirian pada lansia. Latihan
Jurnal Fisioterapi dan Rehabilitasi  Vol. 6 No. 1 Tahun 2022
Halaman 1 - 8
resistance adalah latihan yang dianggap sebagai intervensi yang paling efektif dengan intensitas yang  rendah  dengan  gerakan  yang  lambat  dapat  mengakibatkan  terjadinya  peningkatan  yang signifikan  dalam  ukuran  dan  kekuatan  otot  pada  lanjut  usia.  Latihan  yang  dilakukan  dengan menggunakan beban tubuh dapat meningkatkan efek hipertrofi pada otot dan peningkatan pada kekuatan  otot  lansia.  Program  latihan  yang  multi  set  memiliki  efek  latihan  yang  lebih  besar dibandingkan  dengan  program  latihan  single  set  dalam  meyebabkan  terjadinya  hipertrofi  otot. Hipertrofi  pada  otot  terjadi  akibat  adanya  penambahan  myofibril  pada  setiap  serabut  otot, kepadatan pada kapiler meningkat pada serabut otot, peningkatan pada jumlah protein, dan serabut otot akan bertambah. Hipertrofi serat otot akan mengalami beberapa perubahan seperti ukuran dan jumlah myofibril per serat otot meningkat, peningkatan pada jumlah protein kontraktil dan partikel dalam  filament  myosin,  peningkatan  pada  densitas  kapiler  per-fiber,  peningkatan kekuatan  dan jumlah connective tendon  dan  ligamen,   dan  peningkatan  pada  serat  otot.  Terjadinya  hipertrofi pada orang  yang melakukan latihan menggunakan beban akan menyebabkan otot putih bertambah kira-kira  sebesar  45%  jika  dibandingkan  dengan  orang  yang  melakukan  latihan  tanpa  beban (Trisandy,dkk, 2021: 104).
Hal ini didukung oleh pernyataan (Dos Santos et al. , 2020:181) yaitu latihan resistance telah direkomendasikan  dengan  baik  untuk  lansia  dalam  mengurangi  penurunan  fisiologis  dan kemampuan  fungsional  akibat  dari  proses  penuaan,  sehingga  dapat  mengurangi  terjadinya kerapuhan  serta  mempertahankan  atau  meningkatkan  fungsionalitas.  Latihan  ini  menggunakan sedikit alat atau tanpa alat yang bertujuan meningkatkan kemampuan fisik dengan menggunakan beban tubuh sebagai beban seperti pada latihan body weight squat .
Pada penelitian ini didapatkan peningkatan pada kekuatan otot tungkai pada pre test nilai rata-rata  yaitu  13,11  detik  yang  berada  pada  kategori  dibawah  waktu  normal.  Pada post  test kekuatan  otot  tungkai  bawah  nilai  rata-rata  yaitu  10,34  detik  yang  berada  pada  kategori  baik setelah diberikan latihan Body Weight Squat presentase peningkatan sebesar 21,12%. Peningkatan dari  kekuatan  otot  tungkai  akibat  dari  terjadinya  adaptasi  otot  terhadap  latihan  yang  diberikan. Pada penelitian yang dilakukan oleh (Srisiri, Neeser dan Somrongthong, 2012;89) Salah satu jenis olahraga  yang  bermanfaat  bagi  lansia  yaitu  dengan  melakukan  latihan squat yang  dapat meningkatkan kemampuan melakukan ativitas kehidupan sehari-hari dan kemandirian fisik pada lansia yang berusia 60 tahun keatas, salah satu jenis latihan squat yang digunakan adalah latihan yang  menggunakan  kursi  sebagai  alat  bantu  latihan.  Selain  itu  latihan  ini  sangat  mudah,  tidak memerlukan peralatan yang mahal, aman untuk subjek yang belum terlatih, serta memiliki resiko yang sedikit untuk nyeri otot. Hasil penelitiannya menunjukan terjadinya peningkatan efektivitas dalam  melakukan  aktivitas  sehari-hari  dan  peningkatan  kemandirian  fisik  pada  lansia  karena latihan squat ini  akan  mempengaruhi  ekstensor  pinggul,  esktensor  lutut,  dan  plantar  fleksor pergelangan  kaki  yang  sangat  berperan  penting  untuk  kemampuan  melakukan  aktivitas  seperti menaiki tangga, berjalan, dan bangkit dari kursi.
Penelitian yang dilakukan oleh (Yoshiko dan Watanabe, 2021;1) menyatakan bahwa latihan resistance untuk  individu  yang  lebih  tua  merupakan  intervensi  yang  tepat  untuk  meningkatkan serta mengendalikan penurunan pada massa otot rangka, kekuatan otot, dan disfungsi fisik. Banyak terdapat  penelitian  yang  menunjukkan  bahwa  latihan  resistance  kronis  dapat  meningkatkan kuantitas  otot  dan  meningkatkan  kekuatan  pada  otot  sehingga  fungsi  fisik  meningkat.  Pada penelitian  tersebut    menggunakan  program  latihan body  weight  squat yaitu deep  squat yang merupakan  latihan  dengan  menggunakan  kursi  tanpa  sandaran  lengan  dan  tanpa  alas  bantalan dengan ukuran kursi yang digunakan mulai dari ukuran 40 cm hingga 43 cm, deep squat diketahui melibatkan rentang gerak yang lebih besar pada hasil penelitian menunjukan uji sit to stand test dan hasil leg press 1 RM secara bertahap meningkat setelah 4-8 minggu latihan squat hasil tersebut menunjukan  manfaat  latihan  untuk  meningkatkan  kekuatan  otot  pada  lansia.  Pelatihan  dengan deep squat dapat menyebabkan peningkatan pada fleksi lutut 75˚ sampai 105˚ sehingga latihan deep squat lebih unggul untuk meningkatkan kekuatan otot (Bloomquist et al. , 2013:7).
Jurnal Fisioterapi dan Rehabilitasi  Vol. 6 No. 1 Tahun 2022
Halaman 1 - 8

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan berkaitan dengan pengaruh latihan body weight squat dapat  meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai  bawah  lansia  wanita  di  Lingkungan  Banjar Bangah  Kabupaten Tabanan, didapatkan kesimpulan bahwa terdapat peningkatan kekuatan otot tungkai bawah lansia wanita setelah diberikan latihan body weight squat selama 3 kali seminggu selama 4 minggu. Adapun saran yang dapat disampaikan yaitu kepada lansia wanita di Lingkungan Banjar  Bangah,  Kabupaten  Tabanan  agar  dapat  melakukan  kembali  latihan body  weight  squat untuk  kekuatan  otot  tungkai  bawah  secara  mandiri  dirumah, agar  kekuatan  otot  tungkai  bawah tetap  terjaga  sehingga  aktivitas  sehari-hari  dan  kemampuan  fungsional  tidak  terhambat.  Untuk penelitian selanjutnya diharapkan dapat melengkapi dari keterbatasan penelitian yang ada.

## DAFTAR PUSTAKA
Adriani,  A.  and  Sary,  N.  (2019)  ‘Pengaruh  Latihan  Range  of  Motion  (ROM)  Aktif  Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Ekstremitas Bawah Lansia’, Real in Nursing Journal , 2(3), p. 118. doi: 10.32883/rnj.v2i3.564.
Andriani,  Heni.,  P  A  Indriati.,  S.  (2013)  ‘Pengaruh  Range  Of  Motion  (ROM)  Aktif  Terhadap Kekuatan  Otot  EKstremitas  Lansia’, Jurnal  Keperawatan  da  Kebidanan ,  pp.  470–476. ISSN: 2086-6550
Ayu, D. dkk . (2017) ‘Hubungan Kekuatan Otot Genggam Dan Kemampuan’, E-Jurnal Medika , 6(4), pp. 20–27 ISSN: 2303-1395
Azrin, M., 2010. Pengaruh Latihan Berjalan Dan Latihan Beban Terhadap Kekuatan Otot Tungkai Bawah  Pada  Manusia  Usia  Lanjut. Jurnal  Physiology  Division  Faculty  Of  Medicine University Of Riau, Pekanbaru, 1(1), pp.07-16. ISSN : 2087-5428 Bloomquist, K. et al. (2013) ‘Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations’, European Journal of Applied Physiology , 113(8), pp. 2133–2142. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7
Dos Santos, G. V. et al. (2020) ‘Effects of bodyweight and traditional resistance training on the functionality of elderly people: a randomized clinical trial’, Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício , 19(3), p. 180. doi: 10.33233/rbfe.v19i3.3360.
Hartinah, S., Pranata, L. and Koerniawan, D. (2019) ‘Effectiveness of Range of Motion ( Rom ) Active on Muscle’, Publikasi Penelitian Terapan Dan Kebijakan, 2(2). e-ISSN: 2621-8119 Manorangsan, S., Panpeach, P. and Vorakittikul, D.,  (2015).  Five-Times-Sit-To-Stand Test and Activities-Specific Balance Confidence Scale in Thai Fallers . Science & Technology Asia , pp.18-28., ISSN: 2586-9027
Mohd, R. N. and Yap Bee Wah (2011) ‘Power Comparisons Shaphiro-wilk, Solmogorov-Smirnov Lilliefors and Anderson-Darling tests’, journal of statistical modeling and analytics , 2(1), pp. 21–33. doi: 10.1515/bile-2015-0008.
Nuraeni, A. and Hartini, S. (2019) ‘Penurunan Risiko Jatuh Melalui Penilaian Tinetti Performance Oriented Mobility Assessment (Poma) Dengan Latihan Keseimbangan Fisik Pada Lansia’, Jurnal  Ilmiah  Permas:  Jurnal  Ilmiah  STIKES  Kendal, 9(1),  pp.  56–61.  doi: 10.32583/pskm.9.1.2019.56-61. ISSN 2089-0834 (Cetak)  ISSN 2549-8134 (Online) Prastuti,  T.  N.  and  Martiana,  T.  (2017)  ‘Analisis  Karakteristik  Individu  Dengan  Keluhan Kelelahan Kerja Pada Pengemudi Taksi Di Rungkut Surabaya’, The Indonesian Journal of Public Health , 12(1), p. 64. doi: 10.20473/ijph.v12i1.2017.64-74.
R.,  F.  P.,  Wungouw,  H.  I.  S.  and  Marunduh,  S.  (2015)  ‘Pengaruh  Latihan  Beban  Terhadap Kekuatan Otot Lansia’, Jurnal e-Biomedik , 3(1). doi: 10.35790/ebm.3.1.2015.8075. Sari Nunik Ike Yunia et al. (2017) ‘Effect of Menopause Duration and Biopsychosocial Factors on Quality of life of Women in Kediri District, East Java’, Journal of Maternal and Child Health ,  02(02),  pp.  125–136.  doi:  10.26911/thejmch.2017.02.02.04. e-ISSN:  2549-0257 (online)
Jurnal Fisioterapi dan Rehabilitasi  Vol. 6 No. 1 Tahun 2022
Halaman 1 - 8
Shamay. et  al .  2015  Five  Times  Sit-To-Stand  Test  Completion  Times  Among  Older  Women: Influence  Of  Seat  Height  And  Arm  Position. Journal  of  rehabilitation  medicine, 47(3), pp.262-266.. ISSN: 1650-1977
Srisiri,  S.,  Neeser,  K.  J.  and  Somrongthong,  R.  (2012)  ‘Effect  of  Group  Squat  Exercises  To Perform  Activity  of  Daily  Living  (Adl)  in  Elderly  People’, Journal  of  Health  Research , 26(2), pp. 89–96
Sugiyono,  2017. Metode  Penelitian  Kuantitatif,  Kualitatif,  dan  R  &  D .  Bandung.  ALFABETA cv.ISBN: 979-8433-64-0
Trisandy,  K.  dkk  (2021)  ‘Original  Article :Leg  Squat  Exercise  Lebih  Efektif  Dibandingkan Pelatihan  Lari  100  Meter  Terhadap  Peningkatan  Kekuatan  Otot  Tungkai  Pada  Pemain Bulutangkis’, jurnal  majalah  ilmiah  fisioterapi  indonesia ,  58(March),  p.  134―142. Availableat:http://kiss.kstudy.com/journal/thesis_name.asp?tname=kiss2002&key=318367 6. P-ISSN 2303-1921, E-ISSN 2722-0443
Watanabe,  Y. et  al. (2015)  ‘Effect  of  resistance  training  using  bodyweight  in  the  elderly: Comparison of resistance exercise movement between slow and normal speed movement’, Geriatrics and Gerontology International , 15(12), pp. 1270–1277. doi: 10.1111/ggi.12427. Yoshiko, A. and Watanabe, K. (2021) ‘Impact of home-based squat training with two-depths on lower  limb  muscle  parameters  and  physical  functional  tests  in  older  adults’, Scientific Reports , 11(1), pp. 1–10. doi: 10.1038/s41598-021-86030-7
Zhou,  Z. et  al. (2013)  ‘Muscular  strength  measurements  indicate  bone  mineral  density  loss  in postmenopausal  women’, Clinical  Interventions  in  Aging, 8,  pp.  1451–1459.  doi: 10.2147/CIA.S48447.
© 2021 Ni Putu Riantini dibawah Lisensi Creative Commons 4.0 Internasional