http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)

## Pengaruh Latihan Plyometric Cone Hop With 180-Degree Turn, Lateral Jump Over Barrier, Lateral Cone Hops Terhadap Peningkatan Power Otot Tungkai Dan Kelincahan
Syawal Hari Hidayatullah 1 , Andun Sudijandoko 2 , Fransisca Januarumi Marhaendra Wijaya 3 Program Studi Pendidikan Olahraga Pascasarjana Universitas Negeri Surabaya Email: syawalharihidayat@gmail.com
Abstrak: Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis: pengaruh latihan Cone Hop with 180- Degree  Turn, Lateral Jump Over  Barrier, Lateral  Cone  Hops terhadap  peningkatan power otot tungkai dan kelincahan; dan seberapa besar perbedaan pengaruh latihan Cone Hop With 180-Degree Turn , Lateral Jump Over Barrier , Lateral Cone Hops terhadap peningkatan power otot tungkai dan kelincahan. Metode  penelitian  ini  ialah  kuantitatif  jenis  Eksperimen  Semu  dengan  rancangan matching only design . Subjek penelitian yaitu 40 siswa putra kelas XI SMA 1 Batuan Sumenep yang terpilih sesuai kriteria tertentu. Data dianalisis menggunakan Paired t-test dan Multivariate analysis of variance (MANOVA) pada SPSS 22.0. Pengambilan data menggunakan tes Power otot tungkai Standing Broad jump dan tes AFL Agility . Hasil penelitian menunjukkan peningkatan power otot tungkai  dan  kelincahan  pada  kelompok  yang  diberikan treatment (Sig.  Kurang  dari 0,05) pada  uji Paired t-test . Peningkatan power otot tungkai terjadi pada kelompok cone hop with 180-degree turn 17% dan kelincahan 11%, latihan Lateral jump over barrier 5% peningkatan power otot tungkai dan 6%  kelincahan,  dan  peningkatan power otot  tungkai  10%  dan  8%  peningkatan  kelincahan  latihan Lateral cone hops . Hasil uji Manova menunjukkan latihan Cone hop with 180-Degree Turn memiliki perbedaan rata-rata lebih besar dibanding kelompok lainnya.
Kata Kunci : Latihan; Cone Hop With 180 Degree Turn; Lateral Jump Over Barrier; Lateral Cone Hops ; Power ; Kelincahan.

## PENDAHULUAN
Kesehatan merupakan kebutuhan penting  bagi  manusia,  karena  aktivitas manusia  dalam  menjalani  kehidupan  sehari- hari  membutuhkan  kualitas  fisik  yang  sehat dan  bugar.  Aktivitas  olahraga  merupakan solusi  bagi  manusia  untuk  mendapatkan kesehatan. Pendidikan formal juga menekankan  pentingnya  kebugaran  jasmani melalui  aktivitas  gerak  dan  pembelajaran pendidikan  jasmani  dan  olahraga.  Aktivitas sehari-hari  seperti  bekerja,  belajar,  dan aktivitas  rumah  tangga  sangat  membutuhkan kebugaran fisik untuk melakukannya. Pentingnya kebugaran jasmani bisa mempengaruhi  gerak  dan  konsentrasi  pada manusia,  terutama  pada  saat  belajar,  bekerja yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Dalam kehidupan  sehari-hari  kebugaran  seseorang (siswa,  mahasiswa,  karyawan,  pekerja,  dll) tentunya memiliki beberapa perbedaan. Kondisi  itu  sangat  berpengaruh  terhadap kemampuannya  dalam  melakukan  aktivitas
atau  pekerjaannya,  dari  pagi,  siang,  sore  dan bahkan malam hari (Nurhasan 2011, p.15).
Olahraga  merupakan  suatu  kebutuhan bagi  manusia,  olahraga  menurut  Santosa (2012,  p.37)  adalah  serangkaian  gerak  raga yang  teratur  dan  terencana  yang  dilakukan orang  dengan  sadar  untuk  meningkatkan kemampuan  fungsionalnya.  Maka  dari  itu manusia sangat perlu untuk  berolahraga  guna menunjang kesehatan dan kebugaran jasmani. WHO  sebagai  organisasi  badan  kesehatan dunia (dalam Santosa, 2012, p.84) menjelaskan  bahwa  sehat  adalah  sejahtera jasmani, rohani dan sosial, bukan hanya bebas dari  penyakit,  cacat  atau  kelemahan  yang berarti  disebut  sejahtera  paripurna.  Oleh karena  itu  peran  pendidikan  sekolah  sangat penting  untuk  menselaraskan  tujuan  dalam menciptakan pola pembinaan dan pemeliharaan  yang  baik  bagi  siswa  untuk mencapai tujuan sejahtera paripurna.
Melalui instansi sekolah, olahraga bisa diterapkan  dalam  kegiatan  pembelajaran
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
pendidikan jasmani dan kegiatan
ekstrakurikuler, diharapkan mampu mewujudkan sehat sejahtera paripurna. Sesuai dengan sifat  dan tujuannya  olahraga olahraga dibagi  menjadi;  1)  Olahraga  Prestasi  yaitu olahraga sebagai  tujuan,  2) olahraga rekreasi, kesehatan,  pendidikan  yaitu  olahraga  sebagai alat  untuk  mencapai  tujuan  (Santosa,  2012, p.37).  Untuk  menerapkannya  peran  pihak sekolah  sangat  penting  bagi  siswa  dalam menerapkan  sifat  dan  tujuan  olahraga,  baik melalui  pengembangan  diri  baik  secara fisiologis,  mental,  karakter  siswa  melalui olahraga.
Peran  guru  sebagai  pelatih  lebih spesifik  lagi  dalam  memberikan  edukasi  dan pelatihan  yang  mampu  memberikan  dampak positif  bagi  kualitas  fisik  siswa.  Pengetahuan dalam  menciptakan  program  dan  metode latihan  merupakan  kunci  utama  dalam  upaya meningkatkan  kualitas  fisik  siswa,  hal  itu karena  berkaitan  dengan  perkembangan peforma siswa dan tujuan dari program latihan. Ada  beberapa  kriteria  yang  harus  diamati pelatih, yaitu kemampuan teknik ( Skills ) yang dimiliki  siswa  dari  proses  bakat  yang  telah dilatih. Latihan yang dibutuhkan seorang atlet atau calon atlet (siswa) tidak hanya soal teknik dan taktik, akan tetapi  yang terpenting adalah komponen  fisik  yang  dicapai  dengan  latihan secara terus-menerus. Menurut Bompa (2009, p.61) faktor-faktor latihan yang perlu dipersiapkan  latihan  pada  setiap  cabang olahraga adalah: persiapan fisik, persiapan m teknik, persiapan m taktik, dan persiapan kejiwaan yaitu mental.
Persiapan m fisik, dan n persiapan m teknik merupakan m dasar dalam membangun prestasi. Maka  dari  itu  dasar  utamanya  yaitu  latihan fisik yang akan dikembangkan dalam penelitian  ini,  tentunya  sasaran  dari  latihan harus memenuhi kebutuhan komponen biomotorik.  Menurut  (Nala,  2011  p.2) menyebutkan  terdapat  10  macam  komponen biomotorik  yang  harus  dimiliki  seorang pemain  atau  atlet  untuk  mencapai  kondisi puncak yaitu; 1) Daya Tahan ( Endurance ), 2) Kekuatan (Strength), 3) Kecepatan ( Speed ), 4) Kelincahan ( Agility ), 5) Daya Ledak i ( Power ), 6)  Kelenturan  ( Flexibility ),  7)  Ketepatan ( Accuration ), 8) Koordinasi ( Coordination ), 9)
Keseimbangan ( Balance ), 10)
Reaksi ( Reaction ).  Sepuluh  komponen  biomotor tersebut tergantung kebutuhan komponen fisik yang  dibutuhkan  dalam  bagian  tubuhnya  dan cabang olahraga apa yang ingin diminati.
Daya  Ledak (Power ) dan  kelincahan merupakan komponen biomotor penting dalam meningkatkan performa otot tungkai. Menurut Soetanto et,al (2016, p.119) power didefinisikan  sebagai  produk  dari  kekuatan ( force )  dan  kecepatan  ( velocity). Pelatihan kombinasi  yang  mengandung  unsur  kekuatan dan  kecepatan  bisa  menghasilkan power . Latihan  untuk  peningkatan power dan agility (kelincahan) membutuhkan latihan variatif dan tersistem yaitu Plyometric . Latihan Plyometric adalah  suatu  metode  untuk  mengembangkan power ( explosive  power) suatu  komponen penting  dari  sebagian  besar  prestasi  atau kinerja  olahraga  (Racliffe  dan  Farentinos, 1985, p.3).
Latihan Plyometric juga bisa digunakan  untuk  meningkatkan  kelincahan dan  komponen  biomotor  lainnya.  Seperti halnya  penelitian  sebelumnya  Kumar  Raj, (2013)  “ The  Effect  of  6  Week  Plyometric Training  Program  On  Agility  of  Collegiate Soccer  Players” Pada  kesimpulan  dari penelitian ini adalah bahwa pelatihan Plyometric memberi pengaruh pada kelincahan  pemain  Sepak  Bola.  Begitu  pula dengan  penelitian  Indrawati  Rengga,  (2016) yang berjudul ”Pengaruh Latihan Lateral Cone Hops dan Cone  Hops  With  Change  of Direction  Sprint Terhadap Power Otot Tungkai, Kelincahan, dan Kecepatan Reaks i ”. Pada  penelitian  tersebut  terdapat  kesimpulan bahwa  latihan Lateral  Cone  Hops dan Cone Hops  With  Change  of  Direction  Sprint berpengaruh  signifikan  dalam  meningkatkan power otot  Tungkai,  kelincahan,  kecepatan reaksi,  meskipun  tidak  terdapat  perbedaan yang  signifikan  antara  keduanya  dalam meningkatkan power otot Tungkai, kelincahan, dan kecepatan reaksi.
Plyometric mempunyai  gerakan  yang variatif dan membutuhkan sarana dan prasaran bermacam-macam untuk menunnjang latihannya,  tentunya  disesuaikan  dengan kebutuhan  cabang  olahraga  dan  sasaran kelompok  otot.  Menurut  Radcliffe  dan
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Farentinos (1985, p.3) sebagian besar gerakan olahraga  berasal  dari  tungkai  dan  pinggul misalnya, gerakan lari, lempar, loncat/lompat. Gerakan plyometric ada  3  kelompok  besar yaitu diantaranya; 1) Tungkai dan Pinggul, 2) Togok, 3) Dada. (Radcliffe dan Farentinos).
Komponen biomotor power dan kelincahan  ( Agility )  pada  penelitian  ini difokuskan pada bagian kelompok otot tungkai yang  mana  merupakan  kelompok  otot  yang sangat  dominan  peranannya  dalam  kegiatan olahraga  dan  kegiatan  sehari-hari.  Latihan plyometric yang  digunakan  harus  mengarah pada komponen biomotor power dan kelincahan,  untuk  itu  rencana  penelitian  ini mengambil jenis latihan Plyometric Cone Hop With  180-Degree  Turn , Lateral  Jump  Over Barrier , Lateral m Cone Hops . Pada tiga bentuk latihan  yang  digunakan  terdapat  gerakan melompat yang dominan dan variasi perpindahan  gerakan  putaran180  derajat, perpindahan  gerakan  lompatan  ke  samping (lateral)  secara  cepat,  perpindahan  gerakan lompatan  kanan  dan  kekiri  melintasi cone sehingga  bisa  diasumsikan  latihan  ini  bisa  di rekomendasikan  untuk  diteliti  sejauh  mana hasil  dari  tiga  bentuk  latihan  tersebut  yang memiliki variasi gerakan yang berbeda.
SMA  Negeri  1  Batuan  merupakan sekolah memiliki banyak program keolahragaan,  baik  di  tingkat  kegiatan  antar siswa (internal), maupun program ekstrakurikuler.  Namun  permasalahan  dalam kegiatan  olahraga  kondisi  fisik  terutama  dari segi  komponen  bimotor.  Radcliffe  dan Farentinos  (1985,  p.3)  berpendapat,  sebagian besar  gerakan  olahraga  berasal  dari  tungkai dan  pinggul  misalnya,  gerakan  lari,  lempar, loncat/lompat.  Hal  ini  tentunya  perlu  latihan yang  sasarannya  adalah  kelompok  otot tungkai, dan komponen biomotor yang paling dominan  peranannya  di  otot  tungkai  yaitu Power dan kelincahan.
Dalam rangka mendukung dan meningkatkan  kualitas  fisik  Kelompok  otot tungkai  yang  nantinya  akan  digunakan  pada kegiatan  olahraga  di  SMA  Negeri  1  Batuan, perlu  adanya  edukasi  mengenai  model  dan metode  latihan  apa  saja  yang  bisa  diterapkan dalam  kegiatan  sehari  hari,  untuk  itu  rencana penelitian  ini  ditujukan  untuk  mengedukasi
dan  memberikan  pemahaman  kepada  guru sebagai  pelatih  untuk  meningkatkan  prestasi dan  kebugaran  siswa  terutama  bagi  pemula melalui tiga latihan plyometric ini.
Peneilitian  ini  dirancang  untuk  upaya pengembangan  dari research (penelitian) terdahulu, yaitu diantaranya Kumar Raj (2013) ” The  Effect  of  6  Week  Plyometric  Training Program  On  Agility  of  Collegiate  Soccer Players” Pada  kesimpulan  dari  penelitian  ini adalah  bahwa  pelatihan Plyometric memberi pengaruh pada kelincahan pemain Sepak Bola. Indrawati  Rengga  (2016)  ”Pengaruh  Latihan Lateral  Cone  Hops dan Cone  Hops  With Change  of  Direction  Sprint Terhadap Power Otot  Tungkai,  Kelincahan,  dan  Kecepatan Reaks i ”. Pada kesimpulan penelitian ini dapat disimpulkan bahwa latihan Lateral Cone Hops dan Cone  Hops  With  Change  of  Direction Sprint berpengaruh signifikan dalam meningkatkan power otot Tungkai, kelincahan,  kecepatan  reaksi,  dan  tidak terdapat  perbedaanyang  signifikan  antara keduanya  dalam  meningkatkan power otot Tungkai,  kelincahan,  dan  kecepatan  reaksi. Satar Hayyun (2016) “Pengaruh Latihan Front Cone  Hops dan Lateral  Cone  Hops terhadap Peningkatan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  dan Kelincahan”.  Pada  kesimpulan  penelitian  ini bahwa  terdapat  daya  ledak  otot  tungkai  dan kelincahan pada kelompok 1 dan kelompok 2 Setelah  diberikan  latihan.  Selain  itu,  terdapat perbedaan  pengaruh  antara  ketiga  kelompok dilihat  dari  peningkatan  daya  ledak  otot tungkai  dan  kelincahan.  Taheri  et  al  (2014) “ The  effect  of  8  weeks  of  plyometric  and resistance  training  on  agility,  speed  and explosive power in soccer players ” Penelitian ini  memiliki  kesimpulan,  dapat  disimpulkan bahwa latihan latihan plyometric dan resistance efektif  meningkatkan  ketangkasan dan daya ledak dan mempercepat waktu sprint pada  pemain  sepak  bola.  Latihan plyometric lebih  banyak  efek  yang  signifikan  pada variabel  penelitian  dibandingkan  dengan latihan ketahanan.
Adapun  Perbedaan  dan  persamaan penelitian  terdahulu  dengan  penelitian  yang saat  ini  akan  dilakukan  adalah  terletak  pada kriteria  usia,  sampel  dan  populasi  siswa pemula (non atlet/ tidak mengikuti
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
ekstrakurikuler  olahraga),  serta  lokasi/tempat penelitian serta model latihan yang di terapkan. Persamaannya  terletak  pada  variabel  terikat yakni Power otot  tungkai  dan  kelincahan sebagai tujuan peningkatan biomotor. Keunggulan penelitian ini yaitu memakai tiga bentuk  latihan  yang  berbeda,  sedangkan penelitihan terdahulu hanya menggunakan dua bentuk latihan Plyometric saja.
Maka  dari  itu  peneliti  melakukan penelitian berjudul “Pengaruh latihan Plyometric Cone Hop With 180-Degree Turn , Lateral  Jump  Over  Barrier , Lateral m Cone Hops terhadap m peningkatan
Power
otot m tungkai dan m kelincahan” untuk mengkaji lagi dan mengembangkan penelitian sebelumnya.

## METODE PENELITIAN
Penelitian
ini menggunakan pendekatan kuantitatif dengan jenis penelitian eksperimen  semu  ( quasi  experiment ).  Desain yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  yaitu Matching-Only Design dan dilakukan dua kali pengambilan posttest untuk mengetahui hasil perkembangan  setelah  diberikan  perlakuan ( treatment ). Data pretest dan posttest yang ke dua adalah hasil pemelitian yang menjadi data acuan  untuk  uji  hipotesis  setelah  diberikan treatment selama 8 minggu. Menurut Maksum (2012,  p.100) Matching  Only  Design yaitu memasukkan subjek satu dengan yang lainnya berdasarkan  variabel  tertentu Matching-Only Design dapat digambarkan sebagai berikut.
Gambar 1. Desain Penelitian Keterangan:
M : Matching T₁ : Pretest kelompok Cone Hop With 180-degree Turn T₄ : Pretest kelompok Lateral Jump Over Barrier
T₇       : Pretest kelompok Lateral Cone Hops T₁₀      : Pretest kelompok kontrol X₁, X₂ : Treatment kelompok eksperimen Cone Hop With 180- degree Turn X₃, X₄ : Treatment kelompok eksperimen Lateral Jump Over Barrier X₅, X₆ : Treatment kelompok eksperimen Lateral Cone Hops
- : Latihan konvensional T₂        : Postest kelompok Cone Hop With 180-Degree Turn T₃        : Postest Ke 2 kelompok Cone Hop With 180-Degree Turn T₅        : Postest kelompok Lateral Jump Over Barrier T₆        : Postest ke 2 Lateral Jump Over Barrier T₈        : Postest kelompok Lateral Cone Hops T₉        : Postest ke 2 kelompok Lateral Cone Hops T₁₁       : Postest kelompok kelompok kontrol T₁₂       : Postest ke 2 kelompok kontrol
Desain  Penelitian  diambil  dari  sampel siswa kelas XI Putra yang berusia 16-17 tahun yang memenuhi kriteria lainnya berjumlah 40 orang, kemudian dibagi  menjadi 4 kelompok. Masing-masing  kelompok  dilakukan pretest yaitu kelompok eksperimen sebagai data (T ₁ ), (T ₇ )  dan  (T ₈ )  serta  kelompok  kontrol  sebagai data  (T ₁₀ ).  Pada  proses  pengelompokan  tidak menggunakan random namun penempatannya dilakukan dengan skema Ordinal Pairing agar kelompok  merata.  Kelompok  eksperimen diberi  perlakuan (X ₁ ),  (X ₂ )  yaitu latihan  (X ₃ ), (X ₄ ), Cone Hop With 180-Degree Turn, , (X ₅ ), ( X ₆ ) yaitu latihan Lateral Jump Over Barrier , dan    yaitu  latihan Lateral  Cone  Hops. Kelompok  kontrol  diberi  program  latihan konvensional,  yaitu  latihan  yang  diberikan sesuai dengan program latihan biasa tanpa ada tambahan latihan Cone Hop With 180-Degree Turn,  Lateral  Jump  Over  Barrier , Lateral Cone  Hops .  Setelah  empat  minggu  latihan, selanjutnya dilakukan Posttest pertama kepada keempat  kelompok  (T ₂ ),  (T ₅ ),  (T ₈ )  dan  (T ₁₁ ). Setelah  empat  minggu  latihan,  selanjutnya dilakukan Posttest kedua  kepada  keempat kelompok (T ₃ ), (T ₆ ), (T ₉ ) dan (T ₁₂ ). Populasi penelitian yaitu keseluruhan n dari siswa kelas XI  SMA Negeri 1 Batuan  yaitu 148 terdiri dari 98 siswa laki- laki  dan  50  siswa  perempuan.  Sampel penelitian  berjumlah  40  orang.  Hal  ini  sesuai dengan jumlah minimal peserta yang dijadikan eksperimen.  Adapun  pembagian  kelompok sampel  pada  penelitian  ini  yaitu  dengan melewati proses tahapan melaksanakan pretest dari  variabel t terikat  untuk  diketahui i ranking tinggi dan i rendahnya dari i sampel yang berjumlah 40 orang. Setelah mengetahui hasil tes, subyek dibagi kedalam beberapa kelompok dengan teknik Ordinal Pairing yaitu polanya sebagai berikut.
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Tabel 1. Skema Ordinal Pairing
Keterangan: K1  =  Kelompok  1  (Kelompok Cone  Hop  With  180- Degree Turn) K2  =  Kelompok  2  (Kelompok Lateral  Jump  Over Barrier ) K3 = Kelompok 3 (Kelompok Lateral Cone Hops ) K4 = Kelompok 4 (Kelompk kontrol)
Jenis instrumen yang digunakan untuk mengukur power otot  tungkai  yaitu  dengan menggunakan  tes Standing  Broad  Jump . Sedangkan  untuk  instrumen  yang  digunakan untuk  mengukur  kelincahan  yaitu  dengan Agilityt-test .  Setelah  data  terkumpul  hasil tesnya lalu dirangking untuk mengetahui yang unggul,  setelah  itu  subyek  dibagi  kedalam beberapa  kelompok  dengan  pola Ordinal Pairing .  Sehubungan  dengan  satuan Power dan  Kelincahan  berbeda  maka  dilakukan proses T-score untuk  menyetarakannya. Setelah  itu  hasil  yang  tercatat  akan  dihitung berdasarkan  kelompok  yang  menggunakan latihan yang telah ditentukan, maka dilakukan analisis  data  menggunakan  analisis  statistik deskriptif  dengan  aplikasi  SPSS  22.0.    Uji normalitas,uji  homogenitas,  dan  uji  hipotesis menggunakan multivariant  analysis  of  varian ( Manova ) dikondukasikan dalam penelitian ini masing-masing pada tarap signifikansi 0.05.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  analisis  deskriptif  digunakan untuk  memberikan  gambaan  hasil  penelitian yang  telah  dilakukan.  Adapun  isi  dari pemaparan deskriptif adalah membahas tentang data nilai jumlah data, nilai maksimal, nilai  minimal,  nilai rata rata dan nilai  standar deviasi. Data hasil yang didapat melalui hasil penelitian yang akan dideskripsikan  yaitu dari hasil  data  awal  atau Pretest dan  hasil  data setelah  penelitian  atau Posttest .  Analisis  data deskriptif  yang  akan  dilakukan  menggunakan progam  aplikasi  SPSS  22.  Penelitian  ini menggunakan  tiga  variabel  sebagai  aspek penelitian,  yaitu  Kelincahan  dan power otot tungkai. Untuk power otot tungkai pengukuran Standing  broad  jump dilakukan  dengan menggunakan  tes,  dan  untuk  mengukur kelincahan  menggunakan  tes AFL. Selain  itu
dalam  penelitian  ini  menggunakan  tiga kelompok, yaitu kelompok Cone Hop with 180 degree turn sebagai kelompok 1, Lateral jump over  barrier sebagai  kelompok  2  dan kelompok Lateral  Cone  Hops sebagai kelompok  3.  Pada  Tabel  2  berikut  dapat didiskripsikan  beberapa  hasil pretest dan posttest.
Tabel  2. Data  hasil Pretest  Posttest 1,  dan Posttest 2 Cone Hop With 180 Degree Turn
Hasil pretest dan posttest kelompok 1 ( Cone  Hop  Witth  180  Degree  turn )  memiliki jumlah  dan  rata-rata  yang  berbeda,  Pada pretest ke 1 power 206,67 dan posttest 225,93. Pada pretest kelincahan 9,99 dan posttest 9,46. Jadi  terjadi  peningkatan  sebanyak  9%  dari variabel Power dan kelincahan 5% peningkatan.  Kelompok  1  ( Cone  Hop  Witth 180  Degree  turn ) Pretetest  power 206,67dan Posttest ke  2  yaitu  242,53  mengalami peningkatan  17%.  Sedangkan  hasil  rata-rata kelincahan pretest 9,99  dan posttest 8,94 terjadi peningkatan sebesar 11%.
Gambar 2. Grafik rata-rata pretest, posttest 1 dan posttest 2 kelompok Cone Hop With 180 Degree Turn
Pada  gambar  2    dijelasan  bahwa kelompok 1 ( Cone Hop Witth 180 Degree turn ) Pretetest, Posttest 1 dan Posttest 2 mengalami peningkatan  setelah  dilakukannya  pemberian latihan plyometric Cone Hop With 180-Degree Turn .  Grafik  di  gambar  2  menunjukkan perubahan  nilai  rata-rata  semua  kelompok
K1 1 8 9 16 17 24 25 32 33 40 K2 2 7 10 15 18 23 26 31 34 39 K3 3 6 11 14 19 22 27 30 35 38 K4 4 5 12 13 20 21 28 29 36 37
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
perlakuan
mengalami
peningkatan. Peningkatan  paling  signifikan  terjadi  setelah dilakkannya posttest yang  ke  2  yakni  dengan 17%  pada  variabel power dan  11%  pada variabel kelincahan. Deskripsi data kelompok lateral  jump  over  barrier dijelaskan  pada Tabel 3.
Tabel 3. Data Hasil Pretest dan Posttest 1dan Posttest 2 kelompok Lateral Jump Over Barrier
Pada  Tabel  3  dapat  dijelaskan  hasil pretest dan posttest kelompok 2 ( Lateral Jump Over Barrier ) hasil jumlah dan rata-rata yang meningkat,  Pada pretest  power 198,82  dan posttest 205,73.  Pada pretest kelincahan  nilai rata-ratanya 10,19 dan posttest ke 1 nilai rata- ratanya 9,74.  Jadi terjadi  peningkatan sebanyak  3%  dari  Variabel Power dan kelincahan  4%  peningkatan.  Maka  dapat disimpulkan bahwa dengan pemberian latihan Lateral  Jump  Over  Barrier hasilnya  terdapat peningkatan  nilai  rata-rata  setelah  pemberian pelakuan.  Pada  Tabel  3  juga  dapat  dijelaskan nilah  hasil pretest dan posttest 2  kelompok  2 ( Lateral Jump Over Barrier ) memiliki jumlah dan rata-rata yang berbeda. Pada pretest power 198,83  dan posttest 208,92  Pada pretest kelincahan 10,19 dan posttest 9,53. Jadi terjadi peningkatan sebanyak 5% dari Variabel Power dan  kelincahan  6%  peningkatan.  Maka  dapat disimpulkan bahwa dengan pemberian latihan Lateral  Jump  Over  Barrier hasilnya  terdapat peningkatan  nilai  rata-rata  setelah  pemberian pelakuan.
Gambar 3. Grafik rata-rata pretest, posttest 1 dan posttest 2 kelompok Lateral Jump Over Barrier
Tes Power Otot Tungkai menggunakan tes Standing Broad Jump sedangkan kelincahan pengukurannya menggunakan parameter  tes AFL dan  menggunakan  satuan detik.  Pada  Grafik  di  gambar  3  menunjukkan perubahan  nilai  rata-rata  semua  kelompok perlakuan mengalami peningkatan.
Peningkatan  paling  signifikan  terjadi  setelah dilakkannya posttest yang  ke  2  yakni  dengan 5% pada variabel power dan 6% pada variabel kelincahan.  Deskripsi  data  kelompok lateral cone hops disajikan pada Tabel 4.
Tabel 4. Data Hasil Pretest, Posttest 1  dan Posttest 2 kelompok Lateral Cone Hops
Hasil  tabel  4  dapat  dijelaskan  hasil pretest dan posttest kelompok 3 ( Lateral Cone Hops )  memiliki  jumlah  dan  rata-rata  yang berbeda dan terjadi peningkatan. Pada pretest power 202,21  dan posttest 213,74  sedangkan pretest kelincahan 9,94 dan posttest 9,54. Jadi terjadi peningkatan sebanyak 6% dari Variabel Power dan kelincahan 4% peningkatan. Maka dapat  disimpulkan  bahwa  dengan  pemberian latihan Lateral  Cone  Hop hasilnya  terdapat peningkatan  nilai  rata-rata  setelah  pemberian pelakuan.
Pada  Tabel  4  juga  dijelaskan  hasil pretest dan posttest 2  kelompok  3  ( Lateral Cone  Hops )  memiliki  jumlah  dan  rata-rata yang berbeda. Pada pretest power 202,21 dan
No Nama Power (Watt) Kelincahan (s) Power (Watt) Kelincahan (s)
Pretest Posttest 1  Pretest  Posttest 1 Pretest Posttest 2 Pretest Posttest 2 1 TFK 269,55 288,24 11,6 11,10 269,55 276,18 11,6 11,08 2 DMS 161,48 163,66 12,22 11,06 161,48 182,55 12,22 10,89 3 DTO 283,69 257,07 9,01 8,98 283,69 265,36 9,01 8,85 4 SFL 176,42 182,26 11,09 9,9 176,42 177,18 11,09 9,2 5 HVL 149,45 146,67 11,5 10 149,45 155,47 11,5 9,76 6 OKY 201,23 226,94 9,64 9,66 201,23 210,59 9,64 9,88 7 ALI 176,96 189,25 10 9,88 176,96 201,51 10 8,82 8 ARF 219,78 238,21 8,42 8,45 219,78 237,18 8,42 8,48 9 IBN 198,49 201,00 8,93 8,95 198,49 202,31 8,93 9,5 10 IRN 151,2 163,98 9,53 9,5 151,2 180,96 9,53 8,9 Jumlah 1988,25 2057,3 101,94 97,48 1988,25 2089,29 101,9 95,36 Rata-Rata 198,82 205,73 10,19 9,74 198,82 208,92 10,19 9,53 Standar Dev. 46,82 45,69 1,31 0,85 46,82 39,37 1,31 0,88 Peningkatan 3 % 4 % 5% 6% No Nama Power Kelincahan (s) Power
Kelincahan (s) Pretest Posttest 1 Pretest Posttest 1 Pretest Posttest 2 Pretest Posttest 2 1 ADT 228,42 265,92 12,34 10,66 228,42 271,64 12,34 9,96 2 JND 197,78 203,52 11,36 10,4 197,78 212,59 11,36 9,89 3 YGA 275,22 244,83 8,84 9 275,22 250,77 8,84 8,82 4 ALF 232,56 239,38 8,95 9,29 232,56 253,72 8,95 8,64 5 ABR 239,56 257,65 9,11 9 239,56 267,2 9,11 8,66 6 FQR 170,24 166,13 10,52 9,8 170,24 188,81 10,52 9 7 USM 169,64 182,50 10,03 9,67 169,64 183,85 10,03 9,07 8 MRZ 189,25 205,36 9,25 9,01 189,25 221,47 9,25 8,74 9 RFQ 162,67 185,78 9,55 9,42 162,67 195,2 9,55 9,56 10 BHR 156,8 186,29 9,54 9,22 156,8 184,16 9,54 9 Jumlah 2022,14 2137,42 99,49 95,47 2022,14 2229,41 99,49 91,34 Rata-Rata 202,21 213,74 9,94 9,54 202,21 222,94 9,94 9,13
Standar Dev. 39,76 35,32 1,14 0,58 39,76 35,16 1,14 0,49 Peningkatan 6 % 4 % 10%
8%
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
posttest 222,94  sedangkan pretest kelincahan 9,94  dan posttest 9,13,  terjadi  peningkatan sebanyak  10%  dari  Variabel Power dan kelincahan  8%  peningkatan.  Maka  dapat disimpulkan bahwa dengan pemberian latihan Lateral  Jump  Cone  Hop hasilnya  terdapat peningkatan  nilai  rata-rata  setelah  pemberian pelakuan.
Gambar  4. Grafik  rata-rata pretest dan posttest 1, dan Posttest 2 Lateral Cone Hops .
Pada  gambar  4  dijelasan  bahwa kelompok 3 ( Lateral Cone Hops ) Pretetest dan Posttest mengalami peningkatan 6%. Sedangkan  hasil  rata-rata  kelincahan pretest dan posttest terjadi  peningkatan  sebesar  4%. Sedangkan Pretetest dan Posttest ke 2 sebesar mengalami peningkatan 10%. Sedangkan hasil rata-rata kelincahan pretest dan posttest terjadi peningkatan  sebesar  8%.  Deskripsi  data kelompok kontrol disajikan pada Tabel 5.
Tabel 5 . Data Hasil Pretest, Posttest 1, dan posttest 2 kelompok Kontrol
Pada  Tabel  5  dijelaskan  bahwa  hasil pretest kontrol  pada  variabel power 197,35 sedangkan posttest variabel power hasil  rata- ratanya  198,60  dengan  peningkatan  1%, sedangkan  pada  variabel  kelincahan pretest
kelompok kontrol rata-ratanya 10,15,
sedangkan  hasil posttest nilai  rata-ratanya
sebesar  10,10  dengan  peningkatan  0,47%. Pada  hasil pretest dan posttest 2  kelompok  4 (Kontrol)  memiliki  jumlah  dan  nilai  rata-rata yang berbeda. Pada pretest power 197,35 dan posttest 198,54  sedangkan pretest kelincahan 10,15  dan posttest 9,98  terjadi  peningkatan dari  Variabel Power yaitu  1%,  sedangkan kelincahan 2% peningkatan.
Gambar 5. Grafik rata-rata pretest, posttest 1 dan posttest 2 Kontrol.
Pada  gambar  5  dijelasan  bahwa kelompok 4 (kontrol) tidak terjadi peningkatan yang  signifikan  baik pretest,  posttest, dan posttest ke  2.    Hasil pretest dan posttest 1 kontrol  pada  variabel power 1%,  sedangkan pada  variabel  kelincahan pretest dan posttest 1peningkatannya 0,47%. Pada hasil pretest dan posttest 2  kelompok  4  (Kontrol) pretest power, dan posttest sebesar  1%  peningkatan sedangkan kelincahan yaitu 2%peningkatan.
Uji  prasyarat  dilakukan  sebelum  uji beda paired sample t test . Uji prasyarat terdirir dari  uji  normalitas  dan  uji  homogenitas.  Uji normalitas  digunakan  untuk  mengetahui  data yang  didapatkan  berdistribusi  normal  atau tidak.  Sedangkan  uji  homogenitas  adalah untuk  mengetahui  data  memiliki  varian  yang sama atau homogen. Uji normalitas digunakan sebagai  acuan  untuk  menuju  uji  selanjutnya. berikut  ini  adalah  cara  pengujian  uji normalitas. Kriteria pengujian data berdistribusi normal jika tingkat signifikan (p) > α = 0,05 maka data berdistribusi normal dan jika tingkat signifikan (p) < α = 0,05 maka data tidak berdistribusi normal.
No   Nama
Power Kelincahan (s) Power Kelincahan (s) Pretest  Posttest 1 Pretest  Posttest 1 Pretest    Posttest 2  Pretest Posttest 2 1 NRL 227,35 214,4 12,01 11,4 227,35 227,13 12,01 11,3 2 AGS 234,67 259,2 10,58 10,64 234,67 243,95 10,58 10,68 3 BTG 235,93 238,88 9,81 9,85 235,93 232,75 9,81 9,87 4 DKY 247,72 224,82 9,35 9,6 247,72 218,23 9,35 9,68 5 KLR 191,91 204,68 10,3 10,2 191,91 213,20 10,3 10,18 6 SFL 173,7 175,29 10,7 10 173,7 191,48 10,7 10,23 7 IRF 148,32 142,18 10,55 10,4 148,32 148,70 10,55 9,89 8 LTF 169,06 153,84 9,79 9,75 169,06 162,29 9,79 9,84 9 CHY 154,64 174,72 9,7 9,67 154,64 158,4 9,7 9,52 10 LKI 190,19 198,05 8,75 9,55 190,19 189,27 8,75 8,64
Jumlah 1973,5 1986,05  101,54 101,06 1973,5 1985,44 101,54 99,83
Rata-Rata 197,35 198,60 10,15 10,10 197,35 198,54 10,15 9,98
StandarDev. 36,49 37,37 0,89 0,57 36,49 33,65 0,89 0,70 Peningkatan 1%
0,47% 1% 2%
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Tabel 6. Uji Normalitas Data
Berdasarkan  pada  Tabel  6  di  atas diketahui  bahwa  nilai  data Pretest dan Posttestt dari  kelompok  1,  kelompok  2  dan kelompok 3 memiliki data signifikan (p) > α = 0,05,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  data terssebut berdistribusi normal. Sedangkan nilai Posttest ke 2 dari kelompok 1, kelompok 2 dan kelompok 3 memiliki data signifikan (p) > α = 0,05,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  data tersebut berdistribusi normal.
Uji  homogenitas  ini  digunakan  untuk memperlihatkan  bahwa  dua  atau  lebih kelompok  data  sampel  berasal  dari  populasi yang  memiliki  varian  yang  sama.  Adapun kriteria  uji  homogenitas  data  jika  tingkat signifikan  (p)  >  α  =  0,05  maka  varians homogen, jika tingkat signifikan (p) < α = 0,05 maka varians tidak homogen.
Tabel 7. Uji Homogenitas Data
Berdasarkan  hasil  pada  tabel  7  diatas diketahui bahwa nilai data pretest , posttest dan posttest ke 2 memiliki data signifikan (p) > α = 0,05,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  data memiliki  varian  yang  sama  atau  Homogen. Selanjutnya dilakukan uji paired sampel t test untuk  mengetahui  apakah  terdapat  pengaruh dari treatment atau perlakuan dari pretest dan posttest termasuk kelompok kontrol yang tidak diberikan  perlakuan.  Setelah  uji  prasyarat seperti  uji  Normalitas  dan  Homogenitas dilakukan, jika hasilnya normal dan homogenya maka bisa dilanjutkan dengan uji parametrik Uji Paired Test . Tabel 8 . Hasil Paired Sample T Test Kelompok Cone Hops With 180-degree turn
Hasil uji-t  paired  t-test pada  latihan Cone Hops 180 degree turn dengan nilai Sig.
(2- tailed ) 0.000 pada variabel power dan nilai
Sig. (2- tailed ) 0.001 pada variabel kelincahan, maka  disimpulkan  bahwa  H0  ditolak  dan  Ha diterima karena nilai Sig. 0.000 < nilai α = 0,05 dan 0.001 < nilai α = 0,05. Dengan kesimpulan terdapat  pengaruh  yang  signifikan  dari pemberian latihan Cone Hop with 180-degree turn terhadap power otot  tungkai  dan kelincahan.
Tabel 9 . Hasil Paired Sample T Test Kelompok Lateral Jump Over Barier
Hasil  dari  perhitungan uji-t  paired  t- test pada pemberian latihan Lateral Jump over Barier dengan  melihat  nilai  Sig.  (2- tailed ) 0.047  pada  variabel power dan  nilai  Sig.  (2- tailed )  0.037  pada  variabel  kelincahan,  maka dapat  disimpulkan  bahwa  H0  ditolak  dan  Ha diterima  karena  nilai  Sig.  0.0047  <  nilai  α  = 0,05  dan  0.037<  nilai  α  =  0,05.  Jadi  dapat disimpulkan terdapat pengaruh yang signifikan dari  pemberian  latihan Lateral  Jump  Over Barrier terhadap power otot  tungkai  dan kelincahan.
Tabel 10. Hasil Paired Sample T Test Kelompok Lateral Cone Hops
Hasil  dari  perhitungan uji-t  paired  t- test pada  kelompok  Lateral  Cone  Hops  pada posttest ke  2  dengan  melihat  nilai  Sig.  (2- tailed ) 0.006 pada variabel power dan nilai Sig. (2- tailed )  0.008  pada  variabel  kelincahan, maka dapat disimpulkan bahwa H 0 ditolak dan Ha diterima karena nilai Sig. 0.006 < nilai α = 0,05 dan 0.008 < nilai α = 0,05. Jadi terdapat pengaruh  yang  signifikan  dari  latihan  Lateral Cone  Hops  terhadap  peningkatan  kelincahan dan power otot tungkai.
Tabel 11. Hasil Paired Sample T Test
Kelompok Kontrol
Hasil  dari  perhitungan uji-t  paired  t- test pada  kelompok  Kontrol  dengan  melihat nilai Sig. (2- tailed ) 0.794 pada variabel power
Variabel
Test Kel. 1 Kel. 2 Kel. 3 Kontrol Ket. Status Sig. Sig. Sig. Sig.
Power Otot Tungkai  Pretest 0,163 0,161 0,330 0,287 P > 0,05 Normal Posttest 2 0,348 0,429 0,120 0,456 P > 0,05 Normal Kelincahan Pretest 0,911 0,442 0,096 0,710 P > 0,05 Normal Posttest 2 0,218 0,221 0,061 0,745 P > 0,05 Normal Levene Statistic df1 df2 Sig. Pretest Power 0,147 3 36 0,931 Pretest Kelincahan 0,561 3 36 0,644 Postest ke 2 Power 0,064 3 36 0,979 Postest ke 2 Kelincahan 1,866
3 36 0,153
Sig. (2- tailed ) Cone Hop with- 180 degree turn Power 0,000 Kelincahan 0,001
Sig. (2-tailed) Lateral Jump Barier Power
0,047 Kelincahan 0,037 Sig. (2-tailed) Lateral Cone Hops Power 0,006 Kelincahan 0,008
Sig. (2-tailed) Kontrol Power 0,794 Kelincahan 0,148
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
dan  nilai  Sig.  (2- tailed )  0.148  pada  variabel kelincahan,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa H0  diterima  dan  Ha  ditolak  karena  nilai  Sig. 0.794  >  nilai  α  =  0,05  dan  0.148  >  nilai  α  = 0,05. Dengan kata lain tidak terdapat pengaruh yang  signifikan  dari  kelompok  kontrol terhadap  peningkatan  kelincahan  dan power otot tungkai.
Uji Multivariate  analisis  of  variance ( Manova) digunakan untuk melihat perbedaan variabel  yang  muncul  dari  empat  kelompok maka  harus  diuji    secara  bersamaan.  Dasar pengambilan keputusan dalan analisis Manova, yaitu a) peluang terjadinya kesalahan α = 0.05, b) Ho ditolak atau Ha diterima, jika nilai  probabilitas  signifikansi  <  0.05  yang artinya nilai sig kurang dari 0,05 maka terdapat perbedaan  yang  signifikan  antara  ketiga  jenis latihan dan kelompok kontrol terhadap Power dan  kelincahan,  dan  c)  Ho  diterima  atau  Ha ditolak,  jika  nilai  probabilitas  signifikansi  > 0.05  maka  tidak  terdapat  perbedaan  yang signifikan antara ketiga jenis latihan terhadap Power dan kelincahan.
Tabel 12 . Hasil Perhitungan Manova
Berdasarkan  Tabel  12  di  atas,  bahwa nilai signifikasi dari Wilks Lambda menunjukkan hasil 0,002 yang berarti nilai sig <  0,05  dan  dapat  disimpulkan  terdapat perbedaan peningkatan power otot tungkai dan kelincahan  dari  tiga  bentuk  latihan    yang dijadikan  fokus  penelitian  dan  kelompok kontrol.  Jadi  dapat  disimpulkan  adanya perbedaan peningkatan dari power otot tungkai dan kelincahan antar kelompok pada keempat kelompok  tersebut.  Selanjutnya  bisa  dilihat kelompok mana saja yang dengan  uji Pos Hoc Multiple Comparation dengan SPSS 22.
Setelah dapat dipastikan bahwa terdapat  perbedaan  yang  signifikan  antara ketiga  jenis  latihan  dan  kelompok  kontrol, selanjutnya  dengan  uji  lanjut Post  Hoc Comparisons dengan analisis Least Significant Difference  (LSD) yang  digunakan  untuk mengetahui kelompok manakah yang
memberikan  perbedaan  pengaruh  yang  lebiih besar  dari  segi  peningkatannya  antara  ketiga jenis  latihan  dan  kelompok  kontrol.  Adapun dasar pengambilan keputusan, yaitu a) peluang terjadinya kesalahan α = 0.05, b) Ho diterima atau Ha ditolak, jika nilai signifikansi ˃ 0.05, maka tidak terdapat kombinasi perbedaan yang signifikan antara ketiga latihan, c) Ha diterima atau Ho ditolak, jika nilai signifikansi ˂ 0.05, maka  terdapat  kombinasi  perbedaan  yang signifikan antara ketiga latihan.
Tabel 13. Uji Pos Hoc LSD
Pada tabel 13 berdasarkan hasil Mean difference Uji Pos  Hoc antar  kelompok posttest , pada variabel power kelompok Cone Hop  Witth  180  Degree  turn terlihat  lebih dominan  peningkatannya  atau  signifikan dalam  efek Lateral  Jump  Over  Barrier dan kelompok  kontrol,    hasil mean  defferent sebesar 33,6080 kelompok Cone hop with 180 degree turn dan nilai signifikasi yaitu 0,047 di variabel power lebih  besar  dibandingkan dengan  kelompok  lainnya.  Sedangkan  pada variabel kelincahan kelompok Cone hop with 180  degree  turn juga  mempunyai  nilai  yang signifikan perbedaannya dalam hal peningkatan kelincahan sebesar 0,046 dibandingkan dengan kelompok Lateral Jump Over  Barrier,  Lateral  Cone  Hop, dan kelompok  kontrol.  Jadi  dapat  disimpulkan bahwa kelompok Cone Hop Witth 180 Degree turn memiliki  peningkatan  yang  lebih  besar dibandingkan  dengan  kelompok  lainnya,  dari segi  gerakan  kelompok  ini  memiliki  gerakan kombinasi lompatan dan perubahan putaran di udara  seketika,  sehingga  dapat  memberi  efek pada  perkembangan  komponen  fisik power dan kelincahan.
Penggunaan Plyometric telah  banyak digunakan untuk meningkatkan kinerja pergerakan  otot  yang  dinamis,  kinerja  otot seperti kemampuan melompat vertikal, kecepatan,  kelincahan  ,  dan  aktivasi  otot
Effect Value F Hyp. df  Error df  Sig. Intercept Pillai's Trace 0,996  4424,557 b 2,000 35,000  ,000 Wilks' Lambda 0,004  4424,557 b 2,000 35,000  ,000 Hotelling's Trace 252,832  4424,557 b 2,000 35,000  ,000 Roy's Largest Root  252,832  4424,557 b 2,000 35,000  ,000 Kelompok  Pillai's Trace 0,441 3,396 6,000 72,000  ,005 Wilks' Lambda 0,564 3,869 b 6,000 70,000  ,002 Hotelling's Trace 0,764 4,331 6,000 68,000  ,001 Roy's Largest Root 0,752 9,028 c 3,000 36,000  ,000
Kelompok Power Kelincahan
Mean Difference Sig. Mean Difference Sig. Cone Hop With 180 Degree Turn Lateral Jump Over Barrier 33,6080 * 0,047  -,5950 * 0,046 Lateral Cone Hops 19,5963 0,239  -,1930 0,507 Kontrol 43,9919 * 0,011  -1,0420 * 0,001 Lateral Jump Over Barrier Cone Hop With 180 Degree Turn -33,6080 * 0,047  ,5950 * 0,046 Lateral Cone Hops -14,0117 0,398  ,4020 0,171 Kontrol 10,3839 0,530  -,4470 0,129 Lateral Cone Hops Cone Hop With 180 Degree Turn -19,5963 0,239  ,1930 0,507 Lateral  Jump Over Barrier 14,0117 0,398  -,4020 0,171 Kontrol 24,3955 0,145  -,8490 * 0,006 Kontrol Cone Hop With 180 Degree Turn -43,9919 * 0,011  1,0420 * 0,001 Lateral  Jump Over Barrier -10,3839 0,530  ,4470 0,129 Lateral Cone Hops -24,3955 0,145  ,8490 * 0,006
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
ekstremitas bawah  (Sosbir, 2016). Latihan tipe seperti  ini  sudah  terdapat  pada  gerakan Cone Hop With 180 Degree Turn. Pada gerakannya dilakukan  dengan  kuat  dan  cepat,  sehhingga pada  fase  awalan  melakukan  lompatan, langsung  melakukan  putaran  di  udara  180 derajat,  dan  mendarat untuk  langsung melakukannya  lagi  secara  berulang-ulang dilakukan  dengan  pijakan  kaki,  fungsi  sendi dan  otot  tungkai  saat  mendarat  dengan  kuat berpengaruh  pada  otot  tungkai.  Perpindahan dan  perputaran  180  derajat  di  udara  secara cepat  akan  berefek  pada  dua  komponen biomotor  yaitu power otot  tungkai  dan kelincahan. Hal ini sesuai dengan karalteristik gerak power .  Menurut  Mylsidayu  dan Kurniawan,  (2015,  p.  138)  bentuk  dan karakteristik power selalu  bersifat eksplosive yang  mana  irama  dan  gerakannya  cepat  yang berarti saat pelaksanaan memerlukan kecepatan dan kekuatan.
Setelah  dilakukan  latihan  selama delapan minggu dengan menggunakan latihan Plyometric  Cone  Hop  With  180  Dgree  Turn terdapat  peningkatan  dari  sebelum  dilakukan pelatihan ( Pretest ) dan sesudah ( Postest ). Pada penelitian  Sudhakar,  et.al  (2016)  hasil penelitiannya yang terdapat jenis latihan Cone Hop  With  180-Degree  Turn, menunjukkan bahwa  pelatihan  plyometric  menguntungkan untuk  mengembangkan power tubuh  bagian bawah  dan  kelincahan  karena  meningkatkan kemampuan  subjek  untuk  memanfaatkan elastiasitas  saraf  dari  sik;us  pemendekan  dan peregangan otot. Bahkan pelatihan Plyometric dapat digunakan untuk pemula atau non- atlet, Pada  penelitian  Aalizadeh  (2015)  pelatihan Plyometric  mampu meningkatkan Sprint, Power dan kelincahan pada peserta Non Atlet.
Lateral Lateral  Jump  over  barrier memiliki  karakteristik  yang  berbeda  dengan bentuk  latihan  yang  lainnya,  pergerakannya yang  lebih  simple  dan  dinamis  dengan  hanya menggunakan  satu Cone atau Gawang. Pada dasarnya dari segi prinsip gerakan dan sifatnya sama  dengan  yang  lainnya  yaitu  melibatkan proses eccentric dan concentric otot.  Latihan ini  pada  dasarnya  menuntut  bagian  tubuh manusia  melakukn  kontraksi  secara  terus menerus  pada otot dengan  melompati penghalang  berupa cone setinggi  30  cm
sehingga bisa meningkatkan komponen power otot  tungkai. Power sendiri  terdiri  dari  dua arah jenis, yaitu Explosive power dan Strength Power tergantung dari bagaimana karakteristik gerakannya. Pada gerakan Lateral Jump Over Barrier dilakukan dengan irama yang cepat di setiap  pijakan  dan  perubahan  geraknya  dari tahap  mendarat  dan  lompatan  melewati cone dilakukan dengan kuat,    cepat, seketika tanpa adanya jeda setiap setnya, sehingga menghasilkan  irama  gerakan  yang  stabil  dan ini  mampu  mempengaruhi  perkembangan komponen biomotor power dan kelincahannya. Hal ini juga diperkuat apa yang diungkapkan  Harsono  (1986.  P.47)  yaitu terdapat dua unsur penting dalam dalam daya ledak  atau Power ;  a)  kekuatan  otot  dan  b), kecepatan dalam mengerahkan tenaga maksimal. Maka  dari  itu  karakteristik geraknya  harus  dilakukan  dengan  kuat  dan cepat.
Perlakuan  pemberihan  latihan Lateral Jump  Over  Barrier dilakukan  selama  8 minggu  yang  mana  setiap  2  minggu meningkatkan  level  intensitasnya  karena dalam  waktu  2  minggu  itulah  tubuh  secara fisiologis  akan  beradaptasi  pada  intensitas latihan  yang  ada.  Latihan  ini  berarti  cukup efektif diterapkan untuk meningkatkan komponen  biomotor  dengan  fokus  dalam penelitian  ini  dua  komponen Power dan kelincahan.  Pelatihan Lateral  Jump  Over Barrier dapat diterapkan pada cabang olahraga tertentu seperti salah satunya permainan Bola Basket  yang  membutuhkan  komponen  fisik seperti power, kelincahan¸  dan  komponen lainnya.
Latihan  harus  menyesuaikan  dengan kondisi  dan  kemampuan  setiap  individu, Plyometric yang dikembangkan Chu (2013, p. 40 ) juga menuturkan menurutnya pendidikan dan  pengajaran Plyometric yang  tepat  sangat penting untuk keamanan, efektif, dan menyenangkan pelatihan plyometric . Diperlukan  pendidikan  yang  sesuai  usia  dan instruksi  yang  berkualitas  agar  berhasil mengintegrasikan  berbagai  komponen  yang berkaitan  dengan  penguasaan  gerakan  dasar, variasi  latihan,  perkembangan  latihan,  dan pemulihan  yang  terstruktur.  Pada  penelitian Chikhalkar  et.al  (2018)  dalam  penelitiannya
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
yang dilakukan sealam 6 minggu, menyebutkan  bahwa  pelatihan Plyometric memiliki  efek  posistif  pada  kinerja Vertical Jump ( Power ),  kinerja  kelincahan  dan kecepatan  hal  ini  terjadi  dikarenakan  bentuk latihan plyometric yang  memanfaatkan peregangan  dan  pemendekan  memberikan stimulus  reflek  penyimpanan  energi  untuk memfasilitasi peningkatan otot secara maksimal.
Sesuai  dengan  ciri  khas  metode plyometric  Streach  Shortening  Cycle (SSC). Menurut  Chu  (2013,  p.4)  sinergi  otot-otot ketika  bertransisi  melalui  masing-masing tindakan otot (eksentrik,isometrik, konsentris). Sifat  gerakan Plyometric yang  melibatkan kontraksi  otot  memanjang  dan  memendek secara  cepat,  kuat  dan  program  latihan  yang progresif  sehingga  mampu  meningkatkan komponen biomotor power, tentunya diarenakan  iramanya  yang  cepat  dan  kuat maka bisa ke arah jenis power  explosive. Hal ini  juga  berpengaruh  pada  unsur  kelincahan yang di dapat dari bentuk latihan, karakteristik gerakan  dan  irama  gerakan  yang  cepat  dan kuat.
Latihan ini secara fisiologis merupakan hasil kinerja dari stimulus yang diberikan dan diterima dengan baik  oleh sistem syaraf  ysng dikirimkan  kepada  otot  untuk  merespons  dan harus dilakukan dengan mengimbangi perpindahan  arah  dan  lompatan  secara  cepat, Unsur  gerakan Lateral  Cone  Hops yang dilakukan dengan melompat melewati beberapa cone yang berjajar menyamping dan dari  segi  teknisnya  terdapat  perubahan  arah yang  cepat  setelah  fase  lompaatan  lalu  kaki mendarat  untuk  langsung  melompat  lagi  ke cone selanjutnya, dan pada saat cone terakhir langsung  bertolak  merubah  arah  kembali melewati cone. Hal ini karena pada prinsipnya kelincahan adalah pergerakannya dapat mengubah arah dengan cepat. Pada penelitian Harmandeep,  et.al  (2015)  metode  latihan plyometric yang terdapat bentuk latihan lateral cone  hops mampu  meningkatkan  daya  ledak ( power ) otot tungkai sehingga secara otomatis mampu  meningkatkan  tingginya  lompatan. Penelitian  dari  (Hayyun,  2016)  terdapat peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  dan kelincahan  pada  kelompok Front  Cone  Hop
dan  kelompok Lateral  cone  hops setelah diberikan latihan. Selain itu, terdapat perbedaan  pengaruh  antara  ketiga  kelompok dilihat  dari  peningkatan  daya  ledak  otot tungkai dan kelincahan.
Hasil  analisis  dengan  bentuk  latihan Lateral  Cone  Hops didapatkan  hasil  bahwa latihan  tersebut  memiliki  pengaruh  terhadap Power otot  tungkai  dan  kelincahan.  Latihan Lateral  Cone  Hops juga  dapat  digunakan  di cabang  olah  raga  yang  memiliki  gerak  dasar kompleks  yang  membutuhkan  power  dan kelincahan  seperti Volley, Sepak  Bola¸ Badminton, Atletik dll.
Pemberian latihan Plyometric dilakukan  progam  latihan  jangka  pendek  dan progresif dengan pengawasan dari segi teknik latihan,  intensitas  yang  diberikan,  irama latihan  akan  mampu  memberikan  hasil  yang lebih  baik.  Hal  tersebut  diperkuat  oleh penelitian Aalizadeh (2015), pelatihan Plyometric jangka pendek efektif meningkatkan  sprint,  kekuatan,  power,  dan kelincahan.  Pada  penelitian  ini,  dilakukan pemberian  perlakuan  selama  8  minggu menunjukkan hasil dari uji Manova menunjukkan  terdapat  perbedaan  pengaruh antara ketiga bentuk latihan tersebut. Signifikansi  kelompok      menggunakan post hoc  test juga  menyatakan  bahwa treatment latihan Cone  hop  with  180-degree  turn dapat memberikan  hasil  peningkatan  yang  lebih besar  dari  pada  latihan Lateral  Jump  Over Barrier , dan Lateral Cone Hops pada variabel power ,  Sedangkan  pada  variabel  kelincahan hasil signifikansi uji Pos Hoc juga menunjukkan  bahwa  terdapat  peningkatan yang lebih besar pada kelompok Cone hop with 180-degree  turn daripada  kelompok  lainnya. Meskipun  dari  segi  sarana cone yang digunakan  berukuran  sama  yakni  30  cm, namun dari segi gerakannya dua kelompok ini memiliki gerakan yang berbeda. Latihan Cone hop  with  180-degree  turn memiliki  gerakan kombinasi  yang  lebih  kompleks,  yaitu lompatan dan perubahan putaran 180 derajat di udara  seketika  dan  secara  konstan  dilakukan dengan irama yang cepat di setiap perpindahan dan perubahan gerakan memutar 180 di udara dengan cepat dan pijakan yang kuat,  sehingga dapat  memberi  efek  pada  perkembangan
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
komponen  fisik power otot  tungkai  dan kelincahan.
Pada  kelompok Lateral  Jump  Over Barrier dari segi gerakannya yaitu melompati satu cone setinggi 30 cm dengan menyamping ke  kanan  dan  ke  kiri  secara  berulang-ulang. Sedangkan Lateral Cone hop dari segi gerakan melompati cone setinggi  30  cm  menyamping sebanyak 5 Cone dengan irama yang cepat dan pijakan  yang  kuat  sehingga  menghasilkan perkembangan  pada  komponen power dan kelincahan. Pada saat melakukan latihan Cone Hop With 180-degree turn, Lateral jump vver Barrier, dan Lateral  Cone  hops beban  pada otot  tungkai  akan  bertambah.  Faktor  variasi gerakan, irama dan alat  yang digunakan akan mempengaruhi hasil peningkatan pada komponen  biomotor power otot  tungkai  dan kelincahan.  Peran power sangat  penting, karena seiring dengan perkembangannya akan mempengaruhi  komponen  biomotor  lainnya terutama  kelincahan  yang  merupakan  bagian dari kecepatan. Menurut Bucher (2009, p.206) besarnya  kekuatan  berbanding  lurus  dengan kecepatan, artinya jika kekuatan dan kecepatan semakin besar maka akan menghasilkan power yang lebih besar.  Pada tiga bentuk  latihan ini secara khusus memiliki perkenaan atau sasaran otot  yang  sama.  Menurut  Chu  (2013,  p.  21) terdapat  tujuh  sasaran  kelompok  otot  pada tubuh bagian bawah yaitu; otot Gluteus muscle groups, hip flexor gruoup, quadriceps muscle groups, hamstring muscle groups, gastrocnemius, anterior tibialis, dan abdominal .
Maka dapat direkomendasikan kepada pelatih, siswa, atlit dan praktisi olahraga pada umumnya dan khususnya pemula, olahragawan  remaja  berusia  16-17  tahun, bahwa  pelatihan Cone  hop  with  180-degree turn, Lateral jump over Barrier, Lateral cone hops tepat  dalam  meningkatkan  kemampuan Power dan kelincahan. Sedangkankan kesimpulan dalam perbandingan rata-rata antar kelompok  bahwa  kelompok Cone  hop  with 180-degree turn lebih memberikan hasil yang lebih besar dari pada kelompok lainnya.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan pembahasan  yang  diuraikan  pada  -bab
sebelumnya,  maka  dapat  ditarik  beberapa kesimpulan penelitian sebagai berikut;
1. Terdapat pengaruh yang signifikan latihan Cone Hop with 180-Degree Turn, terhadap peningkatan power otot tungkai sebesar 17
%  pada  siswa  kelas  XI  SMA  Negeri  1 Batuan Sumenep
2. Terdapat pengaruh yang signifikan latihan Lateral  Jump  Over  Barrier,  terhadap peningkatan  power otot  tungkai sebesar 5
%    pada  siswa  kelas  XI  SMA  Negeri  1 Batuan Sumenep
3. Terdapat pengaruh yang signifikan latihan Lateral  Cone  Hops,  terhadap  peningkatan power otot tungkai sebesar 10% pada siswa kelas XI SMA Negeri 1 Batuan Sumenep?
4. Terdapat pengaruh yang signifikan latihan Cone Hop with 180 Degree Turn, terhadap peningkatan kelincahan sebesar 11% pada siswa  kelas  XI  SMA  Negeri  1  Batuan Sumenep.
5. Terdapat pengaruh yang signifikan latihan Lateral  Jump  Over  Barrier,  terhadap peningkatan kelincahan  sebesar 6  %  pada siswa  kelas  XI  SMA  Negeri  1  Batuan Sumenep.
6. Terdapat pengaruh yang signifikan latihan Lateral  Cone  Hops,  terhadap  peningkatan kelincahan  sebesar  8  %  pada  siswa  kelas XI SMA Negeri 1 Batuan Sumenep.
7. Berdasarkan Uji Manova terdapat perbedaan pengaruh latihan antar kelompok Plyometric Cone Hop With 180- Degree  Turn,  Lateral  Jump  Over  Barrier, Lateral  Cone  Hop  terhadap  peningkatan power  otot  tungkai  dan  kelincahan  pada siswa putra kelas XI SMA Negeri 1 Batuan Sumenep. Dalam hal ini Latihan Plyometric  Cone  Hop  With  180  Degree Turn  memiliki  pengaruh  yang  lebih  besar (signifikan)  terhadap  power  otot  tungkai. Hal  ini  juga  yang  terjadi  pada  varibel keliancahan yang mana Latihan Plyometric Cone Hop With 180 Degree Turn memiliki pengaruh  yang  lebih  besar  (signifikan) peningkatannya terhadap kelincahan.

## REFERENSI
Abade E., Sampaio J, Goncealves B., Baptista1 J., Alves A,.Viana J,. (2017). Effect of Different  Re-Warm  Up  Activities  in
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Football Players Performance. Reseaarch Center in
Sport,  Health  Science  and  Human
Development , CIDESD,12(6): 1-13.
Bompa  Tudor  O.,  Haff  Gregory  G.  (2009).
Periodization Theory and
Methodology Of training . USA:
Human Kinematics
Bompa  Tudor  O.,  Buzzichelli  Carlo.(2015).
Periodization Training for Sport . Third
Edition. United States: Human Kinetics
Bucher, Charles A. and Haff G. 2009. Physical Education,  Exercise,  Science,  and Sport. New York: MC Graw Hill Chu, Donald, A., Myer Gregory D.
(2013). Dynamic Strength and Explosive    Power .  USA:  Human Kinetics Chikhalkar, Sharvari.,Ghodey Sukhada., Ghodey  Snehal.    Effect  of  Plyometric Training on Speed, Power, and Agility in  adolescents  Playing  Basketball.
International Journal of Allied Medical Sciences and Clinical Research (IJAMSCR). ISSN: 2347-6567. Volume 6. Issue2, Apr-Jun- 2018.
Derek,  Hansen.,  Steve  Kennelly.  (2017). Plyometric  Anatomy. USA:  Human Kinetics Elsayed,  Mohammed,  (2012).  Effect  of
Plyometric Training on specific
Phisical  Abilities  in  Long  Jump Athletes. World  Journal  of  Science Sport .Vol.7 No.2. Pp. 105-108 Giriwijoyo,  Santosa.  Sidik,  Zafar,  D.  (2012).
Ilmu Faal Olahraga ( Fisiologi
Olahraga ).  Bandung.  PT  Remaja
Rosdakarya. Hartono.,  S.  Kusnanik  N.W.,  Nasution  J.
(2016) Dasar-dasar
Fisiologi
Olahraga . Surabaya. Unesa University Press.
Harsono. 1986. Ilmu Coaching . Jakarta: Pusat
Ilmu Olahraga KONI Pusat
Harsono  (1988). Coaching  dan  Aspek-Aspek Psikologis  dalam  Coaching .  Jakarta:
Depertemen
Pendidikan dan Kebudayaan Dirjendikti. Harmandeep.  S.,  Satinder.  K.,  Amita.  R.,
Anupriya  S.  (2015).  Effect  of  Six-
Week Plyometric on Vertical Jumping Ability of Volleyball Players. Research Journal of Physical Education Science .
ISSN 2320-9011. Vol. 3 (4), 1-4
Jain,  Aashish,  Kumar.,  Tiwari,  M.  et  al.
(2015).The  Effect  of  Six  Weeks Plyometric Training on Agility in Male Basketball Players. International Journal of Therapies and Rehabilitation  Research .  ISSN:  2278-
0343. 2015; 4 (4): 183-190
Kumar  Raj.  (2013).  The  Effect  of  6  Week Plyometric  Training  program  on Agility  of  Collegiate  Soccer  Players. International  Jornal  of  Behavioral Social and Movement Secience . ISSN: 2277-7574. Vol 02.Issues 01. Pp 170- 176.
Lhaksana.  (2011). Taktik  &  Strategi  Futsal Modern .  Jakarta:  Penebar  Swadaya Group
Maksum,  A.  (2012) Metodologi  Penelitian dalam  Olahraga .  Surabaya:  FIK
Universitas Negeri Surabaya
Mathisen,  EG.(2014).  Effect  of  High  Speed and  Plyometric  Training  for  13  Year Old Male Soccer Players on Acceleration and Agility Performance. Lase  Journal  of  Sport
Science 2014/5/2.  Departement  of Sport Siences.UiT, the Norwegia Artic University.
Mannan,  S.  Johnson,  P.  Avulalah,  N.
Nathaniel, S. (2015) Study on Specific Plyometric  Training  On  Speed  Power and Agility of Male Volleyball Players.
JournalSicience of Sport Training. ISS :  2394-9724.  Vol.  02.  Supplementary issue e.2015 Mylsidayu,  A  &  Kurniawan  F.  (2015). Ilmu Kepelatihan Dasar . Bandung: Alfabeta. Nala.( 2011). Prinsip Pelatihan Fisik Olahraga . Denpasar: Universitas Udayana.
Nurhasan.  (2011). Tips  Praktis  Menjaga Kebugaran  Jasmani .  Gresik:  Abil
Pustaka.
Radcliffe, James & Farentinos, Robert. (1985).
Plyometrics Explosive Power
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Training¸ Champaign.  Illinois.  Human Kinetics Plublishers. Inc.
Ratamess, Nicholas. (2012). ACSM’s Foundations  of  Strength  Trainingand conditioning .  Indianapolis.  Lippincot
Williams & Wilkins. Sukadiyanto  dan  Dangsina  Muluk.(2011).
Pengantar  Teori  dan  Metodologi Melatih Fisik .Bndung. Alfabeta
Sugiyono.
(2011). Metode Penelitian Kuantitatif,  Kualitatif  dan  R&D . Bandung: Afabeta. Sugiyono. (2015). Meode Penelitian Kombinasi  (Mix  Methods) .  Bandung:
Alfabeta
Sudhakar. S., G. Kumar M., Ramanathan K..,
Vasanth.  2016.  Efficacy  of  6  Week Plyometric Training on Agility Performance in Collegiate Male Basketball Players. ISSN(P):
Applied;ISSN(E):  2455-1996.  Vol  2, Issue 2, Dec 2016, 1-8 Taheri,E,.Niksersht.Khosnam,  E.(2014).  The effect  of  8  weeks  of  plyometric  and resistance training on agility, speed and explosive power
in soccer players. Journal  International. ISSN:
2248 – 9216. Euro. J. Exp. Bio., 2014,
4 (1): 383-386.
Vaczi,  M.  Tollar,  J.,  Meszler.,  Juhasz,  T.,
Karsai,I.  2013.  Short-Term  High Intensity Plyiometric Training Program  Improves  Strength,  Power and  Agility  in  Male  Soccer  Player.
Journal  of  Human  Kinetic .  Vol.
36/2013, 17-26.
Widiastuti,  (2011). Tes  dan  Pengukuran Olahraga. Jakarta: PT, Bumi Jaya.
Yiannis,  M.  (2014).  Plyometric  training progam  for  young  soccer  players:  a review. International  Journal  of  Sport Studies. ISSN:  2251-7502.  Vol.,  (4 (12), 1455-1461.