TEKNIK DASAR LEMPAR CAKRAM MAHASISWI ANGKATAN 2014
Ahmad Atiq 1
Pendidikan Jasmani,Kesehatan dan Rekreasi FKIP UNTAN Jalan Prof. H. Hadari Nawawi Pontianak
Abstrac  :  Discus  throwing  is  one  of  the  throwing  events  in  athletics, where the tools were cast in the form of discs with a certain weight and size.  Number  discus  throwing  is  always  competed  in  every championship  multy  special  event  or  championship  for  athletics,  both for  the  individual  as  well  as  a  mixture  of  boys  and  girls  (Dasa Competition)  for  example,  the  official  championships  such  as  PON, SEA Games, Asian Games, Olympics etc.
Sports  discus  throwing  is  one  of  the  main  numbers  throwing competitions  in  athletics.  However,  in  the  indoor  athletics,  discus throwing  numbers  not  raced.  This  sport  has  been  around  since  the ancient  Olympic  Games.  In  discus  throwing  competition,  athletes compete throwing a disc-shaped object as far as possible to follow the regulations.  In  the  race's  official  athletics,  each  athlete  was  given  the opportunity  to  throw  as  much  as  three  times.  Then,  from  a  number  of athletes at the beginning baba, will be selected eight best athletes, who will be given the opportunity three times to roll again. Discus throwing athletes raced for both men and women's health physical education and recreation, amounting to 25 student with good category 10 students with a  percentage  of  40%  and  categories  were  8  students with a  percentage of 32% and less than 7 student categories by percentage of 28% for the necessary  kontiyu  do  exercises  that  basic  throwing  techniques  in particular can be a better daughter.
Keywords : basic techniques of throwing students of 2014
Abstrak: Lempar cakram adalah salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga  atletik,  dimana  alat  yang  dilemparkan  berupa  cakram  dengan berat dan ukuran tertentu. Nomor lempar cakram ini selalu dilombakan dalam  setiap  kejuaraan multy  event atau  kejuaraan  yang  khusus  untuk cabang  olahraga  atletik,  baik  untuk  nomor  perorangan  putra  dan  putri maupun  campuran  (Dasa  Lomba)  misalnya,  kejuaraan  resmi  seperti PON, Sea Games, ASEAN Games, Olimpiade dll.
1 Ahmad Atiq : adalah dosen Prodi Penjaskerek FKIP Untan
Olahraga  lempar  cakram  adalah  salah  satu  nomor  perlombaan  lempar yang  utama  dalam  atletik.  Namun,  dalam  perlombaan  atletik  indoor, nomor lempar cakram tidak diperlombakan. Olahraga ini telah ada sejak Olimpiade  kuno.  Dalam  perlombaan  lempar  cakram,  atlet  berlomba melemparkan  objek  berbentuk  cakram  sejauh  mungkin  dengan mengikuti  peraturan  yang  berlaku.  Dalam  perlombaan  atletik  resmi, setiap atlet diberi kesempatan melempar sebanyak tiga kali. Kemudian, dari  sejumlah  atlet  pada  baba  awal,  akan  dipilih  delapan  atlet  terbaik, yang  akan  diberi  kesempatan  tiga  kali  lemparan  lagi.    Lempar  cakram diperlombakan  bagi  atlet-atlet  laki-laki  ataupun  perempuan  pendidikan jasmani  kesehatan  dan  rekreasi  yang  berjumlah  25  mahasiswi  dengan kategori baik 10 mahasiswa dengan persentasi 40% dan kategori sedang 8  mahasiswa  dengan  persentasi  32%  dan  kategori  kurang  7  mahasiswi dengan persentasi 28 % untuk perlu dilakukan latihan yang kontiyu agar tehnik dasar lempar cakram khususnya putri bisa bisa lebih baik.
Kata Kunci : tehnik dasar lempar cakram mahasiswi angkatan 2014

## PENDAHULUAN
Selain memiliki teknik serta alat yang berbeda dan unik, nomor-nomor olahraga  lempar  semuanya  dimulai  dari  ritme,  kekuatan,  dan  mungkin  yang paling  penting  kemapuan  serta    keterampilan  serta  teknik  dasar  yang  kuat. Ritme  lemparan  dapat  dilihat  dan  di  dengarkan  oleh  pelatih.  Pada  semua nomor  lempar,  dapat  dilihat  akselerasi  atlet  dan  peralatannya,  serta  dapat mendengar akselerasi kaki atlet tersebut. Ritme kecepatan kaki saat melempar sangat  berhubungan  dengan  kecepatan  laju  alat  lempar,  yang  pada  akhirnya menghasilkan kecepatan yang tinggi, yaitu lemparan yang jauh.
Untuk  menghasilkan  lemparan  yang  optimal,  diperlukan  adanya kekuatan  dan  daya.  Namun,  kekuatan  yang  terlalu  besar  justru  akan mengganggu pola gerakan alami atlet. (Mark Guthrie, 2008) jika seorang atlet menggunakan  terlalu  banyak  kekuatan  dalam  usahanya  untuk  menjadi  lebih kuat,  otot-ototnya  akan  mengalami  rasa  sakit  sehingga  menurunkan  kualitas dan  perkembangan  teknik  pada  latihan  berikutnya.  Dengan  melihat  hal tersebut,  cara  terbaik  untuk  meningkatkan  kekuatan  atlet  adalah  dengan menggunakan pendekatan bertingkat. Hal ini berarti semakin jauh jarak lempar seseorang,  maka  semakin  besar  pula  kekuatan  yang  diperlukannya.  Suatu kekuatan  harus  dibentuk  secara  perlahan,  tanpa  mengorbankan  teknik  yang tepat.
Gerakan  pada  lempar  cakram  dimulai  dari  arah  belakang  menghadap ke  arah  15°  sampai  ke  -15°  (atau  345°).  Seorang  pelatih  atau  atlet  dapat memilih posisi awal sesuka hatinya, tetapi hal tersebut tidak berpengaruh pada hasil lemparan, apalagi peningkatan tenaga lemparan. Namun posisi awal pada posisi  -15°  memberikan  jarak  yang  lebih  panjang  untuk  percepatan  (Mark Guhtrie, 2008).
Nomor  lempar  cakram  menyerupai  putaran  pada  tolak  peluru,  hanya saja ritmenya lebih cepat, tuasnya lebih panjang, dan memiliki sudut lemparan yang lebih rendah. Untuk memulai gerakan lempar cakram, pelempar berputar searah  jarum  jam  dengan  menggunakan  kedua  kakinya,  tetapi  sumbunya adalah  kaki  kiri.  Tenaga  putaran  tidak  banyak  berperan  disini.  Yang  paling penting adalah pelempar memiliki keseimbangan dan mulai dalam ritme untuk melempar. Telapak tangan kiri diletakkan di atas dan pelempar melihat melalui arah tangan kiri. Kedua kaki tetap menapak ditanah selama beberapa saat.
Di  titik  ini,  pelempar  dengan  tangan  kanan  langsung  melempar  dari arah  kiri.  Lengan  kiri  dan  kaki  kiri  berputar  secara  sinkronis.  Langkah selanjutnya adalah mengangkat lutut kanan menuju posisi di sector kiri disertai dengan  pergelangan  kaki menegang,  jari-jari dan  lutut  kanan  diangkat.  Posisi bahu  dan  lengan  kiri  tetap,  sedangkan  lengan  kanan  diangkat  220°  ke  arah sector kiri dan lengan kiri menghadap bawah.
Berdasarkan uraian diatas, untuk mendapatkan prestasi lemparan yang maksimal,  seorang  pelempar  harus  dapat  melakukan  gerakan-gerakan  lempar cakram  dengan  sempurna.  Untuk  dapat  melakukan  hal  tersebut  tidak  lah mudah  untuk  dilakukan,  seorang  pelempar  harus  dapat  memahami  dan melakukan serangkaian gerakan lempar cakram dengan baik. Berdasarkan hal tersebut,  maka  sangat  perlu  bagi  atlet  lempar  dan  pelatih  serta  guru penjasorkes  di  sekolah  untuk  mengetahui  teknik  dasar  lempar  cakram  yang sesuai dengan mekanisme mekanika gerak dalam lempar cakram.
Secara  umum  pembahasan  didalam  makalah  ini  diarahkan  untuk memberikan  gambaran  tentang  teknik-teknik  gerak  dasar  dalam  melakukan lempar cakram.   Secara khusus pembahasan akan diarahkan pada pelaksanaan gerak  dasar  memegang  cakram,  tahap  ayunan,  tahap  putaran,  tahap melepaskan cakram, dan tahap pemulihan (recovery).
Secara teoritis diharapkan pembahasan mengenai teknik dasar lempar cakram    ini  dapat  memberikan  sumbangan  terhadap  perkembangan  ilmu pengetahuan  khususnya  cabang  olahraga  atletik  nomor  lempar  cakram. Sedangkan  secara  praktis,  diharapkan  pembahasan  ini  dapat  bermanfaat  bagi penulis  khususnya  untuk  menambah  pengalaman  dan  pengetahuan  mengenai
cara  menulis  sebuah  karya  ilmiah,  bagi  pelatih  sebagai  bahan  untuk mempertimbangan  dan  memperbaiki  gerakan  atlet,  bagi  guru  penjasorkes dapat dijadikan tambahan pengetahuan tentang gerak dasar lempar cakram.

## KAJIAN PUSTAKA Pengertian Lempar Cakram
Lempar  cakram  adalah  salah  satu  nomor  lempar  dalam  cabang olahraga  atletik,  dimana  alat  yang  dilemparkan  beruka  cakram  dengan  berat dan ukuran tertentu. Nomor lempar cakram ini selalu dilombakan dalam setiap kejuaraan multy  event atau  kejuaraan  yang  khusus  untuk  cabang  olahraga atletik,  baik  untuk  nomor  perorangan  putra  dan  putrid  maupun  campuran (Dasa  Lomba)  misalnya,  kejuaraan  resmi  seperti  PON,  Sea  Games,  ASEAN Games, Olimpiade dll (Khomsin, 2008)
Olahraga lempar cakram adalah salah satu nomor perlombaan lempar yang  utama  dalam  atletik.  Namun,  dalam  perlombaan  atletik  indoor,  nomor lempar  cakram  tidak  diperlombakan.  Olahraga  ini  telah  ada  sejak  Olimpiade kuno.  Dalam  perlombaan  lempar  cakram,  atlet  berlomba  melemparkan  objek berbentuk cakram sejauh mungkin dengan  mengikuti peraturan yang berlaku. Dalam  perlombaan  atletik  resmi,  setiap  atlet  diberi  kesempatan  melempar sebanyak tiga kali. Kemudian, dari sejumlah atlet pada baba awal, akan dipilih delapan  atlet  terbaik,  yang  akan  diberi  kesempatan  tiga  kali  lemparan  lagi. Lempar  cakram  diperlombakan  bagi  atlet-atlet  laki-laki  ataupun  perempuan (Winendra Adi, dkk : 2008).
Untuk dapat melempar cakram dengan benar dan hasilnya maksimum, maka  seorang  pelempar  harus  memahami  persyaratan  yang  diperlukan  bagi seorang  pelempar,  baik  dari  aspek  fisik,  teknik,  taktik,  strategi  dan  psikis. Keempat  komponen  ini  harus  dikembangkan  secara  komprehensif  untuk menjadi atlet yang handal (Khomsin, 2008).
Berat Cakram
Berat  cakram  yang  dipergunakan  untuk  perlombaan  untuk  nomor lempar cakram untuk kelompok putra berat cakram yang digunakan dibedakan berdasarkan  usia,  sedangkan  untuk  kelompok  putrid  berat  cakram  yang digunakan tidak dibedakan antara kelompok umur yang satu dengan yang lain. Untuk lebih jelasnya dapat dilihat pada tabel 1.

## Tabel 1
Berat Cakram berdasarkan jenis Kelamin dan Kelompok Usia
Jurnal Visi Ilmu Pendidikan halaman | 1536 Kelompok Umur Jenis Kelamin Pria Wanita < Usia 15 tahun 1,25 kg 1 kg < Usia 17 tahun 1,50 kg 1 kg < Usia 19 tahun 1,75 kg 1kg Dewasa 2 kg 1 kg (Sumber: PB PASI, 1986)
Menurut (Khomsin, 2008), Untuk keperluan pelajaran, terutama untuk anak-anak,  cakram  yang  digunakan  dapat  dimodifikasi  oleh  guru atau  pelatih dengan  menggunakan  bahan-bahan  yang  ada  dilingkungan  dan  memiliki tingkat  keselamatan  yang  tinggi.  Misalnya,  cakram  dapat  dibuat  dari  kayu yang  secara  khusus    adalah  baik  sekali,  atau  menggunakan  alat  bantu  berupa ban  luar  sepeda  mini  atau  vespa.  Untuk  keperluan  perlombaan  dapat  diakui cakram  yang 1  kg atau yang  khusus ¾ kg (Khomsin, 2008). Cara pembuatan cakram  dai  bahan  kayu  adalah  sangat  cocok  untuk  pembelajaran  penjasorkes di sekolah. Buatlah dari kayu lunak setebal ½ atau ¼ inci (inci = 2 ½ cm).

## Lapangan Untuk Lempar Cakram
Lapangan  lempar  cakram  berbentuk  lingkaran  dengan  diameter  2,50 m,  sesuai  dengan  peraturan  IAAF  2005,  sector  untuk  lempar  cakram  adalah 34,92°.

## Teknik Dasar Lempar Cakram
Dalam  belajar  dan  berlatih  lempar  cakram  ada  beberapa  teknik  dasar yang  perlu  di  kuasai  oleh  seorang  siswa  atau  atlet,  agar  prestasi  yang dihasilkan dapat mencapai sasaran yang optimal. Untuk kepentingan mengajar atau  melatih,  sebaiknya  guru  atau  pelatih  mengajarkan  semua  gerakan  dalam cabang  olahraga  lempar  cakram  tidak  dilakukan  secara  keseluruhan (berkesinambungan).  Sebelum  menuju  ke  teknik  dasara  dalam  melakukan lempar cakram terlebih perlu kita ketahui tahap memegang cakram (Khomsin : 2008).

## Tahap Memegang Cakram
Pada  tahap  memegang  cakram  ini  merupakan  tahap  pertama  dari serangkaian gerakan dalam cabang lempar cakram. Berikut ini akan diuraikan tentang tujuan, petunjuk pelaksanaan, dan saran-saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi (Khomsin : 2008).
Untuk melempar dengan tangan kanan, cakram diletakkan di atas yang kiri sebagai landasan (fungsi tangan kiri seperti “tee” untuk bola golf). Tangan
kanan  diletakkan  di  atas  cakram,  jari-jari  direnggangkan  tetapi  tidak  tegang, ruas pertama jari-jari melingkari pinggiran cakram. Cakram tidak boleh sekali- kali  dicengkeram,  adalah  gerakan  yang  menyebabkan  cakram  tetap  berada dalam posisinya begitu terlepas dari tangan kiri sebagai landasannya (Khomsin : 2008).
a. Tujuan Latihan
Tujuan  latihan  memegang  cakram  dalam  nomor  lempar    cakram  ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:
1) Mendapatkan  pegangan  yang  paling  efisien,  sehingga  penyaluran  tenaga yang  cukup  efektif  pada  saat  cakram  tersebut  dilemparkan  sehingga  hasil lemparan dapat optimal
2) Memberikan  putaran  searah  jarum  jam  pada  cakram  yang  dilemparkan, sehingga dapat melayang dengan stabil.

## b. Petunjuk Pelaksanaan
Menurut (Khomsin : 2008).Beberapa hal yang perlu diperhatikan pada saat melakukan latihan memegang cakram, agar dapat memperoleh pegangan yang paling nyaman, maka seorang pelempar harus:
1) Cakram harus diletakkan dalam telapak tangan dengan jari-jari dan ibu jari yang tersebar, posisi jari-jari tangan tidak boleh menimbulkan kejanggalan
2) Pinggiran  cakram  hendaknya  terletak  di  puncak  sendi  pada  ruas  jari pertama dari ke empat jari selain ibu jari. Untuk lebih jelasnya dapat dilihat pada gambar di bawah ini:

## Gambar 1
Cara Memegang Cakram Yang Benar
(Sumber, Khomsin : 2008)
c. Saran Perbaikan atas Beberapa Kesalahan yang Sering Terjadi
Saran  perbaikan  atas  beberapa  kesalahan  yang  sering  terjadi  dalam tahap ini, hal ini dapat dijelaskan sebagai berikut:
1) Hindari  memegang  cakram  seperti  sedang  mencengkeram,  dengan  cara mencegah  jangan  sampai  sendi  pertama  jari-jari  tangan  berada  di  sekitar pinggiran cakram
2) Usahakan  agar  cakram  tidak  terjatuh  meskipun  tangan  yang  memegang cakram diarahkan ke bawah.

## TAHAP TEKNIK DASAR LEMPAR CAKRAM
Menurut  (Khomsin  :  2008),  untuk  teknik  dasar  lempar  cakram  ada  4 tahapan gerak yang harus dipahami dengan baik, di antaranya adalah: 1) tahap ayunan (Swing), 2) tahap putaran (Turn), 3) Tahap lemparan (delivery), dan 4) tahap  kembali  ke  posisi  awal (Recovery). Untuk  lebih  jelasnya  dapat  di  lihat pada gambar:

## Gambar 2
Gerak Dasar Lempar Cakram (Sumber, IAAF : 2000)

## 1. Tahap Ayunan
Tahap ayunan dalam lempar cakram dilakukan dengan cara sebagai berikut:
a. Punggung menghadap arah lemparan
b. Kaki-kaki terpisah selebar bahu
c. Lutut sedikit ditekuk, berat badan pada telapak kedua kaki
d. Cakram diayun ke belakang dan di belakang naik sampai proyeksi vertical dari tumit kiri
e. Badan diputar pada waktu yang sama, lengan di upayakan agar berada tetap setinggi bahu.
Tujuan  dari  tahap  ayunan  adalah  untuk  mempersiapkan  gerakan memutar dan untuk memberi pre-tegangan pada badan, bahu & lengan.
Gambar 3 Tahap Ayunan (Sumber, IAAF : 2000)

## 2. Tahap Putaran
Tahap putaran di bagi menjadi tahap putaran pertama dan kedua, tahap pertama  bertujuan  untuk  mempercepat  gerak  pelempar  dan  cakram  untuk mempersiapkan bagain yang tanpa pendukung (Khomsin : 2008), gerakan ini dilakukan dengan urutan sebagai berikut:
a. Lutut  kiri,  lengan  kiri  dan  telapak  kaki  diputar  secara  aktif  dan  serentak searah dengan lemparan
b. Berat badan di pindahkan diatas kaki kiri yang ditekuk
c. Bahu pelempar diupayakan ada dibelakang badan
d. Kaki  kanan  diayun  rendah  dan  lebar  melewati  lingkaran  lempar,  lebih jelasnya lihat gambar dibawah ini:

## Gambar 4
Tahap Putaran yang pertama (Sumber, IAAF : 2000)
Pada tahap putaran yang kedua mempunyai tujuan untuk mempercepat pelempar dan cakram dan membangun pra-tegangan di dalam badan (Khomsin :  2008),  tahap  putaran  yang  kedua  ini  dilakukan  dengan  tahapan  sebagai berikut:
a. Kaki  kiri  mendorong  ke  depan  ketika  jari-jarinya  menunjukan  ke  arah lemparan
b. Lompatan datar dengan pelurusan yang tak penuh dari kaki pendorong
c. Lengan pelempar ada di atas tingginya pinggul dan dibelakang badan
d. Kaki  kanan  mendarat  dengan  aktif  pada  telapak  kaki,  memutar  kedalam seperti biasa
e. Lengan kiri ditahan menyilang dada
f. Kaki  kiri  melintas  melewati  lutut  kanan  dalam  perjalanan  ke  lingkaran lempar bagian depan. Lebih lanjut lihat gambar dibawah ini:
Gambar 5
Tahap ayunan bagian kedua (Sumber, IAAF : 2000)

## 3. Tahap Melepaskan Cakram
Menurut (Khomsin  :  2008),  tahap  melepaskan  cakram  terdiri  dari  tiga tahap,  tahap  yang  pertama  bertujuan  untuk  memelihara  momentum  dan memulai  gerak  percepatan  akhir  dari  cakram.  Tahapan  ini  dilakkan  dengan cara sebagai berikut:
a. Tungkai kanan ditekuk
b. Kaki kanan segera diputar ke arah lemparan
c. Lengan kiri menunjuk ke arah belakang lingkaran lempar
d. Cakram setinggi kepala
e. Kaki  kiri  mendarat  segera  setelah  kaki  kanan.  Lebih  jelasnya  dapat dilihat pada gambar 7.
Tahap  pelepasan  yang  kedua  bertujuan  untuk  memulai  gerak percepatan akhir. Tahapan ini dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut:
a. Berat badan ditumpukan pada kaki kanan yang ditekuk
b. Poros bahu ada diatas kaki kanan
c. Kaki-kaki ada dalam posisi tumit jari-jari
d. Cakram  terlihat  dibelakang  badan  (dari  pandangan  samping)  lebih jelasnya lihat pada gambar 8.

## Gambar 6
Tahap melepaskan cakram Bagian Pertama (Sumber, IAAF 2000)

## Gambar 7
Tahap Melepaskan Cakram Bagian Kedua (Sumber, IAAF 2000)
Tahap  pelepasan  yang  ketiga  bertujuan  untuk  memulai  gerak  percepatan akhir.  Seperti  pada  gambar  9  (Khomsin  :  2008).  Tahap  ini  dilakukan  dengan cara-cara sebagai berikut:
a. Tungkai kanan diputar/dipilin dan diluruskan secara eksplosif
b. Pinggul kanan memutar kea rah depan lingkaran lempar
c. Sisi  kiri  badan  dihalangi  oleh  pelurusan  kaki  kiri  dan  memasang  siku  kiri yang ditekuk rapat dengan badan
d. Berat badan digeser dari kanan ke kiri
e. Lengan pelempar ditarik setelah kedua kaki membuat kontak dengan tanah dan pinggul telah diputar
f. Cakram  meninggalkan  tangan  pada  atau  sedikit  di bawah  ketinggian  bahu (bahu adalah parallel).

## Gambar 8
Tahap Melepaskan Cakram Bagian Ketiga (Sumber, IAAF : 2000)

## 4. Tahap Pemulihan (Recovery)
Tahap  pemulihan  ini  mempunyai  tujuan  untuk  menyeimbangkan pelempar  dan  mencegah  pembuatan  kesalahan  (Khomsin  :  2008).  Tahap pemulihan ini dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut: a. Kaki-kaki bertukar dengan cepat setelah cakram lepas b. Kaki kanan ditekuk
c. Badan bagian atas diturunkan
d. Kaki kiri di ayun ke belakang.

## Metode  dan Sampel Penelitian
Menurt  Suharsimi  Arikunto  (2010:3)  penelitian  deskriptif  adalah  penelitian yang  benar-benar  hanya  memaparkan  apa  yang  terdapat  dan  terjadi  dalam sebuah  kancah,  lapangan  atau  wilayah  tertentu,  data  yang  terkumpul diklasifikasikan dan dikelompokan menurut jenisnya, sifat, atau kondisinya. Kemudian  dibuat  kesimpulan.Penelitian  deskriptif  adalah  penelitian  yang bermaksud untuk membuat deskripsi mengenai situasi-situasi atau kejadian- kejadian (Sumadi Suryabrata (2011:76)
Menurut Zuldafrial (2006 : 57), “sampel adalah sebagian dari populasi yang diteliti  dimana  kesimpulan  hasil  penelitian berlaku  untuk  seluruh  populasi” Penelitian  Kuantitatif .  Menurut  Sugiyono  (2012  :  118),  “sampel  adalah bagian  dari  jumlah  dan  karakteristik  yang  dimiliki  oleh  populasi.  Untuk  itu sampel yang diambil dari populasi harus betul-betul representatif (mewakili).
penelitian  yang  digunakan  untuk  mendapatkan  data  diskriftif  kuantitatif dengan  survey  tes  dimana  mahasiswi  putri    melakukan  tes  lempar  cakram dengan rubrik penilaian
No Tahapan Nilai Persiapan  : posisi  badan  rilek,  kedua  kaki berada  di  posisi  sejajar  baik  diagonal  atau horizontal, pandangan kearah cakram, tangan diayunkan  dengan  memegang  cakram  dari arah  atas  ke  bawah  dan  di  jepit  keempat telunjuk jari.
Pelaksanaan: tubuh  diputarkan  dengan kecepatan  maksimal,  lemparan  cakram kearah depan dengan sitinggi bahu mengarah keatas  dan  lurus  didepan  mata  pada  saat cakram  dilepas,  cakram  memutar  kearah jarum  jam  dengan  diawali  klik  ibu  jari menyeluruh tiga jari susulan.
Akhiran : posisi tetap di lapangan cakram dengan menahan keseimbangan tubuh agar tidak kluar areal.
4
( Ahmad Atiq : 2013 : 34)

## Hasil penelitian
Pada  saat  pembelajaran  lempar  cakram  berlangsung  mahasiswi sebelumnya sudah disarankan untuk melakukan pembelajaran dahulu sehingga diharapkan  agar  tidak  mengalami  kendala  yang  berlebihan  seperti  putaran cakram  pada  saat  lepas  dari  pegangan,  ketidak  tepatan  pada  saat  melakukan awalan  dan  yang  lebih  menonjol  cakram  tidak  mau  berjalan  diudara  oleh karena itu mahasiswi diberikan penguatan agar pada saat melakukan lemparan cakram bisa berjalan dengan baik,
Dari  hasil  penelitian  yang  sudah  dilakukan  terhadap  mahasiswi angkatan  tahun  2014  yang  berjumlah  25  terjadi  tiga  kategori,  bisa  dilihat ditabel bawah ini :
Tabel 1 data tehnik lempar cakram Mahasiswi angkatan 2014 No kategori Jumlah Persentasi 1 Baik 10 40 %
2 Sedang 8 32 % 3 Kurang 7 28%

## Kesimpulan
Lempar  cakram  mahasiswi  angkatan  2014  secara  operasional  masih belum  menguasai  tahapan  –  tahapan  yang  dilakukan  pada  saat  melempar cakram  hal  ini  disebabkan kurangnya  pertemuan  pada  saat  pembelajaran  dari sesi pertemuan yang berlangsung

## Daftar Pustaka
Atiq Ahmad (2013) bahan ajar atletik. Ilmu olahraga Arikunto,  Suharsimi.  (2006). Prosedur  Penelitian  Suatu  Pendekatan  Praktik . Jakarta: PT Khomsin.  (2008). Atletik  2  Dasar-dasar  Pembelajaran  Atletik.  Lompat Jangkit, Lari Gawang, Lempar Lembing, Lompat Tinggi, Lempar Cakram,  Lari  Estafet,  Jalan  Cepat  dan  Peraturan  Perlombaan. Semarang : UNNES PRESS Mark  Guthrie.  (2008). Sukses  Melatih  Atletik . Yogyakarta  :  Pustaka  Insan Madani Suryabrata, Sumadi. (2011). Metodologi Penelitian . PT RajaGrafindo Persada: Jakarta. Sugiyono.(2012). Metode Penelitian Pendidikan . Bandung: Alfabet. IAAF.  (1993). Pengenalan  Kepada  Teori  Pelatihan .  Program  Pendidikan dan Sistem Sertifikasi Pelatih Atletik. Jakarta : PASI
Winendra Adi, Kharisma Adi, dan Joe Manuk.  (2008). Seri Olahraga Atletik Lari, Lompat, Lempar. Yogyakarta : Pustaka Insan Madani