Pengaruh Program Latihan terhadap Peningkatan Kekuatan, Power , Daya Tahan Lengan dan.... (Yediya Evenetus)
ISSN 1412-565 X e-ISSN  2541-4135
Pengaruh Program Latihan terhadap Peningkatan Kekuatan, Power , Daya Tahan Lengan dan Performa Renang 50 Meter Gaya Bebas

## The Effect of Exercise Programs on Increasing Strength, Power, Resistance arm and Performance of 50 Free Meters
Yediya Evenetus 1 , R. Boyke Mulyana 2 & Amung Ma’mun 3 1 SMA Negeri 1 Dayun, Siak, Riau, Indonesia 2, 3 Universitas Pendidikan Indonesia, Bandung, Jawa Barat, Indonesia y.evenetus@gmail.com, boyke.mulyana@upi.edu, amung@upi.edu
Naskah diterima tanggal 17/05/2019, direvisi akhir tanggal 07/06/2019, disetujui tanggal 11/12/2019
Abstrak Tujuan penelitian ini untuk melihat pengaruh program latihan dengan alat vasa trainer terhadap peningkatan kekuatan lengan, power lengan, daya tahan lengan dan performa renang 50 meter gaya bebas. Sampel dalam penelitian ini adalah dua belas orang atlet renang Aquarius Bandung KU dua berusia 13-14 Tahun. Metode yang digunakan dalam penelititan ini adalah Quasi Eksperimental dengan Desain Non-Equvalent Control Group Design . Penelitian ini dibagi menjadi dua kelompok yaitu enam orang kelompok eksperimen dengan program latihan vasa trainer dan enam orang kelompok kontrol. Hasil penelitian menunjukkan bahwa program latihan dengan alat vasa trainer memiliki hasil dan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan power lengan, daya tahan lengan dan performa renang 50 meter gaya bebas namun tidak terhadap kekuatan lengan.
Kata kunci : Daya Tahan Lengan, Kekuatan Lengan, Performa Renang, Power Lengan, Vasa Trainer

## Abstract
The purpose of this study was to see the effect of training programs with vasa trainer tools on  increasing  arm  strength,  arm  power,  arm  endurance  and  50-meter  freestyle  swimming performance. The sample in this study were twelve athletes from the two KU Aquarius swimming pools aged 13-14 years. The method used in this research is Quasi Experimental with Non- Equvalent Control Group Design. The study was divided into two groups: six experimental groups with a vasa trainer training program and six control groups. The results showed that the vasa trainer training program had significant results and effects on the increase in arm power, arm endurance and 50-meter freestyle swimming performance but not arm strength.
Keywords : Arm Durability, Arm Strength, Power Arm, Swimming Performance, Vasa Trainer

## I.  PENDAHULUAN
Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi dewasa ini membawa dampak dalam berbagai kehidupan termasuk olahraga. Khususnya cabang olahraga renang mengalami kemajuan yang sangat pesat, sehingga perkembangan ini mendorong para pembina dan pelatih olahraga bekerja lebih efektif dalam pembinaan
olahraga renang.  Peranan klub-klub renang sangat penting dalam mengembangkan bakat serta dalam mencari bibit-bibit yang berpotensi untuk dapat dikembangkan dalam mencapai prestasi yang lebih maksimal. untuk mencapai prestasi yang maksimal memerlukan waktu yang cukup panjang, dengan tahapan tertentu yang harus berkesinambungan
ISSN 1412-565 X e-ISSN  2541-4135
Pengaruh Program Latihan terhadap Peningkatan Kekuatan, Power , Daya Tahan Lengan dan.... (Yediya Evenetus)
dan terpadu, diperlukan kegiatan pelatihan selama 20 jam per minggu, dan 10 tahun untuk memaksimalkan potensi atlet (Lang & Light, 2010). Seorang pelatih harus dapat memahami dan memperhatikan banyak hal  dalam  meningkatkan  prestasi  atletnya, hal ini berkaitan dengan tugas dan peran seorang pelatih.  Keberhasilan seorang pelatih dalam pembinaan olahraga tergantung pada bagaimana seorang pelatih memerankannya dengan adekuat dan maksimal. (Harsono, 2017) mengatakan bahwa “pelatih dalam perencanaan program latihan haruslah mengacu kepada hukum-hukum, prinsip- prinsip, dan metodologi yang terorganisasi dengan baik, hal tersebut akan membantu atlet untuk mencapai prestasi yang maksimal” Untuk  mencapai  prestasi  yang maksimal seorang pelatih dalam perencanaan program latihanya harus yang berkualitas dan berkuantitas serta dilakuakan dengan teknik yang baik (Nugent, Comyns, & Warrington, 2017). Harsono (2017) sasaran utama dari latihan atau training adalah untuk membantu atlet meningkatkan keterampilan dan  prestasinya  semaksimal  mungkin,  untuk mencapai hal itu  ada empat aspek latihan yang harus diperhatikan dan dilatih secara seksama kepada atlet yaitu:
1. Latihan  fisik:  Latihan  kondisi  fisik merupakan suatu tuntutan yang harus dipenuhi atau dimiliki oleh setiap atlet untuk dapat mempelajari keterampilan atau kemampuan dalam mencapai berbagai aktifitas  olahraga,  karena  tanpa  memiliki kemampuan kondisi fisik yang baik tidak mungkin  mencapai  prestasi  sesuai  yang diharapkan. beberapa komponen fisik yang perlu diperhatikan untuk dikembangkan adalah, daya tahan kardiovaskular, daya tahan kekuatan, kekuatan otot ( strength ), kelentukan ( flexibility ), kecepatan,
stamina,  kelincahan  ( agility ), daya ledak otot ( power ), dan daya tahan kekuatan
( streng  endurance ).Komponen-komponen tersebut merupakan komponen utama yang harus dilatih dan dikembangkan oleh atlet.
2.  Latihan teknik: latihan teknik yang dimaksud disini adalah latihan untuk mempermahir teknik-teknik gerakan yang
diperlukan agar atlet terampil melakukan cabang olahraga yang ditekuninya. Latihan teknik adalah latihan yang khusus dimaksudkan guna membentuk dan memperkembang kebiasaan- kebiasaan motorik atau perkembangan neuromuscular. Kesempurnaan teknik dasar dari setiap gerakan adalah penting karena akan menentukan gerak terampil secara keselutruhan. Gerak-gerak dasar setiap teknik yang diperlukan dalam setiap cabang olahraga haruslah dilatih dan dikuasai secara sempurna. Semakin sempurna tekniknya maka semakin sedikit pula energi yang perlu dikelurkan untuk melakukan teknik tersebut.
3.  Latihan taktik: tujuan dari latihan taktik adalah untuk menumbuhkan perkembangan interpretive atau daya tafsir pada atlet. Teknik-teknik gerakan yang telah dikuasai dengan baik, kini haruslah dituangkan dan diorganisir dalam pola-pola permainan, serta taktik-taktik pertahanan, dan penyerangan, segingga berkembang menjadi suatu kesatuan gerak yang sempurna.
4.  Latihan psikologis : perkembangan mental atlet tidak kurang pentingnya dari perkembangna ketiga faktor tersebut diatas, sebab betapa sempurnapun perkembangan fisik,  teknik,  dan  taktik  atlet  apabila mentalnya tidak turut berkembang prestasi tinggi tidak akan mungkin dapat tercapai secara maksimal.
Dari keempat aspek latihan secara umum program latihan menitik beratkan pada kemampuan  maksimal  tubuh.  Kondisi  fisik juga hal yang sangat penting dalam semua olahraga yang ditujukan untuk meningkatkan performa dan mencegah cedera (Amaro et al., 2018). Cabang olahraga renang menetapkan tuntutan fisik yang luar biasa dalam pelatihan maupun  perlombaan,  tuntutan  fisik  tersebut diantaranya: kekuatan otot, daya tahan aerobik, daya tahan anaerobik, keterampilan neuromuscular,  dan  koordinasi,  fleksibilitas (Lazar, Khanna, Chesler, & Salciccioli, 2013). Hal tersebut sangat penting dan harus diperhatikan bagi seluruh cabang olahraga termasuk olahraga renang. Olahraga renang
Pengaruh Program Latihan terhadap Peningkatan Kekuatan, Power , Daya Tahan Lengan dan.... (Yediya Evenetus)
ISSN 1412-565 X e-ISSN  2541-4135
merupakan salah satu kegiatan olahraga yang menanamkan kedisiplinan dan kepercayaan diri (Bozdogan, 1986; Odabaş, 2003) Selain itu olahraga renang juga bertujuan untuk melatih dan mengembangkan otot-otot tubuh secara menyeluruh, hal ini dikarenakan gerakan- gerakan yang ada pada olahraga renang dapat menyebabkan peregangan pada otot-otot tubuh sehingga otot menjadi lebih elatis. Kemudian olahraga renang mampu mengembangkan keseimbangan dan kesimetrisan otot manusia dan melibatkan 80% masa otot yang aktif pada saat melakukan gerakan berenang, dengan demikian dapat dikatakan bahwa olahraga renang memiliki tuntutan energi empat kali lebih tinggi dibandingkan jenis olahraga di darat dan olahraga renang berkontribusi dalam peningkatan enam aspek skill seperti koordinasi, power , kekuatan, kecepatan, stamina, dan mobilitas (Gencer, 2018) Olahraga renang adalah salah satu cabang olahraga yang sangat populer, dimana olahraga renang ini menjadi salah satu olahraga yang sangat bergengsi dalam pertandingan Olimpiade dan Kejuaraan Internasional lainnya (Gencer, 2018). Olahraga renang juga masuk ke dalam kategori olahraga prestasi,  dimana  ada  beberapa  kategori  gaya yang diperlombakan yaitu: gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya punggung (Haller, 2011).  Olahraga renang gaya bebas merupakan salah satu cabang olahraga renang yang paling cepat diantara gaya lainnya (Hannula  and  Thornton,  2001; Yapıcı  et  al., 2016). Faktor yang mempengaruhi kecepatan renang gaya bebas adalah semakin cepat mengayuh tangan dan kaki dengan teknik yang benar, maka semakin cepat perenang tersebut  sampai  pada  garis  finish.  Selaras dengan itu dalam melakukan renang gaya bebas, untuk menimbulkan dorongan dan memperkecil tahanan diperlukan teknik renang yang baik, daya dorong yang dimiliki perenang merupakan hasil kayuhan  lengan dan cambukan kaki, sedangkan untuk memperkecil tahanan air posisi tubuh perenang harus sejajar dengan permukaan air (Farokie, Hariyanto, & Hariyoko, 2016). Menurut Sismadiyanto & Susanto (2008) kecepatan renang ditentukan oleh frekuensi kayuhan dan panjang kayuhan.
Untuk memperbesar frekuensi kayuhan dalam renang membutuhkan komponen kecepatan dan daya ledak yang disebut dengan power lengan. Dalam olahraga sprint berenang jarak 22.9  meter,  penelitian  Costil  menyimpulkan bahwa power lengan adalah faktor penting untuk mendukung kecepatan (Klika & Thorland, 1994) Peningkatan kecepatan renang dapat juga dipengaruhi oleh kualitas otot yang dimiliki perenang. Selain power lengan, untuk memperoleh hasil kecepatan renang yang maksimal, tentunya diperlukan juga semua kelompok otot yang mendukung gerakan renang. Dari sekian banyak kelompok otot yang berperan dalam gerakan renang yang paling dominan yaitu otot lengan, bahu, perut dan tungkai. Untuk mendapatkan kondisi fisik yang baik tidak terlepas dari metode-metode latihan  yang  sistematis.  Harsono  (1988) menjelaskan bahwa faktor yang mempengaruhi meningkatnya  prestasi  dan  keterampilan seorang atlet adalah latihan yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan menambah jumlah beban latihan serta intensitas latihannya secara berkala. Tujuan latihan adalah untuk membantu atlet meningkatkan keterampilan, dan kualitas psikologis untuk meningkatkan kinerja mereka dalam kompetisi.
Untuk  meningkatkan  kemapuan  fisik seorang perenang terdapat dua kategoti latihan yang diketahui yakni latihan di dalam air maupun didarat. Walaupun latihan di dalam air  dapat  meningkatkan  kemampuan  fisik berenang namun diketahui bahwa latihan didalam air tidak sebaik latihan didarat untuk  meningkatkan  kondisi  fisik  seorang perenang ( ASA  Facilities  Team,  2016 ). Didalam artikel tersebut dijelaskan bahwa latihan  darat  merupakan  aktifitas  sederhana yang dilakukan diluar kolam sebagai bentuk cross  training yang mencakup berbagai macam metode latihan baik kardio vaskular, latihan kekuatan, conditioning , dan  fleksibilitas.  Pelatihan  kekuatan  didarat dapat meningkatkan kemampuan untuk menghasilkan kekuatan pendorong didalam air terutama untuk jarak pendek (Lubkowska, 2017). Selain itu kecepatan gerakan harus diperhitungkan karena dapat meningkatkan
ISSN 1412-565 X e-ISSN  2541-4135
Pengaruh Program Latihan terhadap Peningkatan Kekuatan, Power , Daya Tahan Lengan dan.... (Yediya Evenetus)
kekhususan dari pelatihan (Gonzalez-Badillo & Sanchez-Medina 2010). Akurasi kekuatan adalah keterampilan koordinasi dasar yang menentukan kinerja efektif dan ekonomis dari kegiatan motorik (Kabasakalis, Tsalis, Zafrana, Loupos, & Mougios, 2014). Peningkatan kekuatan otot lengan dapat menghasilkan tingkat kekuatan yang lebih tinggi  selama  stroke  dan  berdampak  pada kecepatan renang terutama dalam sprint renang (Strzała and Tyka 2009; Morouço et al. 2011).
Pembinaan  prestasi  renang  pada dasarnya lebih menekankan kepada pelatihan di dalam air saja, sedangkan untuk mencapai kekuatan, power , daya tahan lengan, dan performa renang yang maksimal dibutuhkan kombinasi latihan antara di air dan di darat. Didukung oleh penelitian yang dilakukan oleh (Girold, et al., 2007) yang menyatakan bahwa kombinasi antara latihan darat dan di air lebih efesien dibandingkan hanya latihan di air. Program latihan power yang dapat dilakukan di darat meliputi latihan beban, ball medicine , vasa trainer , trx exercis e, core exercise , dan foam-roll (Gencer, 2018). Latihan beban adalah jenis latihan paling umum dari latihan kekuatan untuk membangun kekuatan  fisik  dan  menambah  ukuran  otot kerangka. Latihan ini memanfaatkan kekuatan gravitasi (dalam bentuk tongkat pengangkat beban yang dibebani cakram beban dari logam) untuk menimbulkan daya tekanan yang ditimbulkan otot melalui kontraksi konsentrik maupun kontraksi eksentrik. Latihan beban menggunakan berbagai jenis alat latihan beban yang menyasar pada sekelompok otot yang spesifik  dan  berdasarkan  gerakan. Medicine ball adalah bola medicine yang terdiri dari berbagai macam ukuran dan berat beban tertentu. Pada umumnya latihan medicine ball dilakukan dengan menangkap dan melempar yang dilakukan dengan cepat, akselerasi maksimum untuk mencapai sukses pada setiap akhir latihan.
Vasa Trainer adalah alat pelatihan untuk olahraga yang dapat memaksimalkan kinerja atlet agar mendapatkan hasil yang lebih baik (Manual Book, 2015b). Selain itu Vasa Trainer adalah alat pelatihan yang
digunakan didarat dan dapat dijadikan sebagai alat bantu latihan dalam pencegahan cedera. Vasa Trainer dapat merangsang  otot untuk mendapatkan hasil yang lebih baik seperti teknik berenang, kekuatan, power, dan daya tahan. trx  exercise merupakan kepanjangan dari total body resistance exercise . Olahraga TRX pada awalnya dirancang untuk tentara militer Amerika Serikat yang membutuhkan olahraga dalam ruangan sempit. Dengan ritme latihan dengan alat trx, sesorang dapat memanfaatkan berat tubuhnya sendiri untuk membentuk otot. Core exercise adalah bagian yang sangat penting dari program fitness maupun olahraga lainnya karena latihan core excecise sangat penting untuk melatih otot inti atau otot-otot di sekitar perut dan punggung. Foam rollers bermanfaat untuk pembentukan fisik,  pemulihan,  dan  pencegahan  cidera. Foam rollers disebut juga dengan istilah SMR ( self-myofascial  release ), latihan ini sangat digemari di kalangan atlet karena hasilnya terasa langsung.
Dari beberapa model latihan power yang dijelaskan diatas latihan dengan alat Vasa Trainer merupakan latihan yang cocok untuk diterapkan dalam peningkatan kekuatan lengan, power lengan, daya tahan lengan, dan performa renang. Desain vasa trainer memungkinkan untuk meningkatkan kekuatan umum dan khusus dengan menggunakan berat badan melawan gravitasi dan resitensi. Latihan resitensi pada Vasa Trainer dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi resiko cedera. Latihan sirkuit khusus yang dapat dilatih menggunakan vasa trainer dalam olahraga renang adalah gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu (Manual Book, 2015). Berdasarkan uraian di atas peneliti bermaksud melakukan penelitian mengenai pengaruh program latihan terhadap peningkatan kekuatan lengan, power lengan, daya tahan lengan dan performa renang 50 meter gaya bebas.
II.  METODE Penelitian ini menggunakan pendekatan penelitian kuantitatif dimana penelitian kuantitatif sering disebut juga sebagai metode penelitian tradisional dikarenakan sudah
Pengaruh Program Latihan terhadap Peningkatan Kekuatan, Power , Daya Tahan Lengan dan.... (Yediya Evenetus)
ISSN 1412-565 X e-ISSN  2541-4135
lama digunakan sehingga sudah mentradisi untuk digunakan sebagai metode penelitian. Peneliti menggunakan pendekatan penelitian kuantitatif dikarenakan data penelitian berupa angka dan analisisnya menggunakan statistik. “Metode kuantitatif sebagai metode ilmiah/ scientific karena telah memenuhi kaidah- kaidah ilmiah yaitu konkrit/empiris, obyektif, terukur,  rasional,  dan  sistematis”  (Sugiyono, 2016). Metode penelitian kuantitatif yang diterapkan dalam penelitian ini adalah eksperimen. “Metode eksperimen dapat diartikan sebagai metode penelitian yang digunakan untuk mencari pengaruh perlakuan tertentu terhadap yang lain dalam kondisi yang terkendalikan” (Sugiyono, 2016).  Jenis metode eksperimen yang digunakan adalah Quasi Eksperimental  Design , Hal ini digunakan karena kelompok kontrol tidak berfungsi sepenuhnya untuk mengontrol variable- variabel luar yang dapat mempengaruhi pelaksanaan eksperimen (Sugiyono, 2017). Desain penelitian yang diterapkan oleh peneliti adalah adalah Non-equivalent Control Group Design seperti pada gambar 1, desain ini hampir sama dengan pretest-posttest control group design hanya saja pada desain ini kelompok kontrol maupun kelompok eksperimen tidak dipilih secara random (Sugiono 2017). Kelompok eksperimen akan diberikan program latihan dengan alat vasa trainer dan program latihan renangsedangkan pada kelompok kontrol diberikan program latihan renang saja.  Secara singkat  desain penelitian tersebut disajikan pada gambar berikut :

## 1. Partisipan
Partisipan pada penelitian ini perenang
Gambar 1. Non-equivalent control group design Keterangan: O 1 = Pretest O 2 = Posttest O 3 = Pretest O 4 = Posttest X  = Eksperimen pemberian program latihan dengan alat vasa trainer
klub Aquarius Bandung yang berjenis kelamin laki-laki dan perempuan pada KU 2 berusia siswa sekolah dengan umur berkisar 13 s/d 14 tahun. Selain itu, partisipan juga telah mengusai berenang gaya bebas. Jumlah partisipan yang terlibat dalam penelitian ini adalah 12 orang. Dibagai menjadi dua kelompok yaitu kelompok ekperimen yang menjalani program latihan renang ditambah dengan vasa trainer, kelompok kontrol hanya diberi perlakuaan latihan renang. Lokasi penelitian dilaksanakan di Kolam Renang Pajajaran dan latihan dengan alat Vasa Trainer dilaksanakan di PB PRSI Bandung.
2. Populasi dan Sampel Populasi merupakan kelompok yang dipilih peneliti yang menjadi tujuan peneliti untuk menggeneralisasi hasil penelitian (Fraenkel, Wallen, & Hyun, 2013).  Peneliti mencoba untuk menentukan populasi berlandaskan pada latar belakang dan tujuan penelitian. Oleh karena itu, peneliti menentukan perenang KU 2 klub Aquarius bandung menjadi populasi penelitian. Sampel adalah kelompok dimana informasi penelitian diperoleh (Fraenkel et al., 2013).Sampel juga merupakan bagian dari jumlah  dan  karakteristik  yang  dimiliki  oleh populasi (Sugiyono, 2017). Dalam penelitian ini sampel dipilih dengan menggunakan teknik Purvosive  Sampling . Hal ini dikarenakan pemilihan sampel berdasarkan pertimbangan dan kriteria tertentu yang ditentukan oleh peneliti (Sugiyono, 2017). Untuk mendapatkan sampel yang dibutuhkan oleh peneliti maka peneliti membuat kriteria sebagai berikut : a.  Sampel adalah atlet renang KU 2 usia 13
– 14 tahun.
b.  Sampel merupakan atlet yang telah mengusai renang gaya bebas.
c.  Sampel bersedia mengikuti program latihan Vasa Trainer .
3. Instrumen Penelitian. Instrument penelitian digunakan untuk mengukur variable yang diteliti (Sugiyono, 2017). Seluruh proses persiapan pengumpulan data  disebut  instrumentasi  (Fraenkel  et  al., 2013). Untuk mendapatkan hasil penelitian yang diinginkan maka ada beberapa instrument yang akan digunakan dalam penelitian ini.
ISSN 1412-565 X e-ISSN  2541-4135
Pengaruh Program Latihan terhadap Peningkatan Kekuatan, Power , Daya Tahan Lengan dan.... (Yediya Evenetus)
Instrument  yang  digunakan  dalam  penelitian ini adalah sebagai berikut : a.  Medicine ball Tujuan : Mengukur Power Lengan Alat yang dibutuhkan: 1)  Bola medisin seberat 2,7216 kg (6 pound); 2)  Kapur atau isolasi berwarna; 3)  Tali yang lunak untuk menahan tubuh;
4)  Bangku;
5)  Alat ukur/rol meter. Prosedur pelaksanaan:
1) Testi  duduk  di  bangku  dengan  punggug lurus;
2) Testi memegang bola medisin dengan dua tangan lurus diatas kepala;
3) Testi mendorong bola jauh ke depan sejauh mungkin, punggung tetapmenempel di sandaran kursi, ketika mendorong bola, tubuh  testi  ditahan  dengan  menggunakan tali oleh pembantu tester;
4) Testi  melakukan  ulangan  sebanyak  tiga kali;
5) Sebelum  melakukan  tes,  testi  boleh melakukannya sekali.
Penilaian :
1)  Jarak diukur dari tempat jatuhnya bola hingga ujung bangku;
2)  Nilai yang diperoleh adalah jarak yang terjauh dari ketiga ulanganyang dilakukan.
b.  Hand dynamometer
Tujuan : Mengukur Kekuatan lengan Alat yang dibutuhkan: Hand dynamometer Prosedur pelaksanaan:
1)  Peserta tes berdiri tegak dengan kaki direnggangkan dan pandangan lurus kedepan;
2)  Tangan memegang alat hand dyanmometer dengan kedua tangan didepan dada. Posisi lengan dan tangan lurus dengan bahu;
3)  Tarik alat tersebut sekuat tenaga, pada saat menarik alat tersebut tidak boleh menempel kedada, tanga dan siku tetap sejajar dengan bahu;
4)  Peserta tes diberi kesempatan 2 kali. Penilaian : Skor terbaik dalam 2 kali kesempatan dicatat sebagai skor dalam satuan kg.
c.  Pull-Up Tujuan : mengukur daya tahan lengan Alat yang dibutuhkan:

## 1) Asisten
2)  Tiang besi yang berdiri tegak lurus dengan tanah dikiri dan dikanan
3)  Alat penghitung
Prosedur pelaksanaan: Partisipan melakukan gerakan pull-up dengan teknik yang benar sebanyak mungkin sampai tidak mampu melakukannya Penilaian: repetisi atau jumlah banyaknya pull-up yang dihitung d.  Renang 50m Tujuan: mengukur kecepatan renang 50 meter Alat yang dibutuhkan:
1)  Kolam renang
2) Stopwatch 3)  Peluit 4)  Alat tulis
5)  Pencatat waktu Prosedur pelaksanaan: Partisipan melakukan renang gaya bebas dengan baik dan benar secepat mungkin sepanjang 50 meter. Penilaian: Kecepatan (waktu tempuh) partisipan saat melakukan renang gaya bebas dari  star  hingga  garis  finis.  Kesempatan diberikan sebanyak 3 kali dan waktu yang paling singkat merupakan hasil skor akhir.
4. Prosedur Penelitian
Prosedur penelitian sangatlah penting untuk menyelesaikan sebuah penelitian. Adanya prosedur penelitian sebagai arah atau strategi selama melaksanakan penelitian mulai dari penentuan sampel dan populasi sampai terdapatnya hasil penelitian, semuanya tersusun dengan sebuah perencanaan yang jelas dan akurat. Peneliti membuat sebuah perencanaan prosedur penelitian yang bertujuan agar proses penelitian terarah dan efektif. Data yang diperoleh dari hasl penelitian ini berupa data kuantitatif. Data kuantitatif diperoleh dari hasil tes awal dan juga tes akhir. Pada pengolahan data kuantitatif dilakukan dengan menggunakan uji statistik terhadap nilai data tes awal tes akhir dan Gain. Data yang terkumpul selanjutnya dianalisis menggunakan Statistical  Produk and  Service  Solution (SPSS) versi 21.0 for  windows . Analisis data kuantitatif ini digunakan untuk melihat pengaruh program latihan vasa trainer terhadap peningkatan
Pengaruh Program Latihan terhadap Peningkatan Kekuatan, Power , Daya Tahan Lengan dan.... (Yediya Evenetus)
ISSN 1412-565 X e-ISSN  2541-4135
kekuatan, power, daya tahan lengan dan performa renang 50 meter gaya bebas. Data hasil pretest dan posttest akan diolah melalui tahapan-tahapan berikut:
1. Menghitung  statistika  deskriptif  skor pretest , posttest , dan besar gain yang meliputi skor minimum, maksimum, rata- rata dan simpangan baku.
2.  Menghitung besarnya pengaruh program latihan vasa trainer terhadap peningkatan kekuatan, power , daya tahan lengan dan performa renang 50 meter gaya bebas menggunakan rumus gain ( Becker, 2000 )

## III. HASIL DAN PEMBAHASAN
3.1 Hasil Penelitian ini dilakukan di klub renang Aquariaus bandung yang berada dikota bandung propinsi jawa barat, penelitian
Tabel 1. Deskriptif  Statistik Gain Keseluruhan Sumber Statistik Vasa Trainer Latihan Renang KL PL DTL PR50M KL PL DTL PR50M N 6 6 ∑X 14,00 0,48 8,00 -5,73 4,50 -0,63 2,00 -2,00 X̅ 2,33 0,08 1,33 -0,96 0,75 -0,11 0,33 -0,33 Standar Deviasi 1,57 0,07 0,82 0,42 1,97 0,05 0,52 0,23 ∑X² 196,00 0,23 64,00 32,83 20,25 0,40 4,00 4,00 Keterangan :
KL: Kekuatan Lengan, PL : Power Lengan, DL : Daya Tahan Lengan, PR50M : Performa Renang 50 Meter
ini mengkaji tentang pengaruh program latihan terhadap peningkatan kekuatan, power , daya tahan lengan, dan performa renang 50 meter gaya bebas. Penelitian diawalai dengan pemberian tes awal (pre- test) mengukur kekuatan, power , daya tahan lengan dan performa renang 50 meter gaya bebas sebelum diberikan treatmen dengan program latihan vasa trainer untuk kelompok eksperimen dan program latihan renang untuk kelompok kontrol. Setelah semua pertemuan pada kelompok yang diberi program latihan dengan alat Vasa trainer dan kelompok yang diberi program latihan renang selesai dilaksanakan, maka akan diberi tes akhir ( post-test ) untuk memperoleh data-data yang ingin ditemukan. Hasil penelitian ini meliputi  deskriptif  statistik,  uji  normalitas, uji homogenitas dan pengujian hipotesis.
Uji perbedaan Gain pada tabel 1 bertujuan untuk melihat apakah terdapat perbedaan pengaruh antara program latihan vasa trainer pada kelompok ekperimen dan program latihan renang pada kelompok kontrol terhadap peningkatan kekuatan lengan, power lengan, daya tahan lengan dan performa renang 50 meter berdasarkan nilai gain.
Table 2. Data Hasil Uji Perbedaan Rata-rata Gain Kekuatan Lengan
t-test for equality of means
Kesimpulan t df Sig.(2-tailed) -1,349 10 0,155 H 0 diterima
Pada tabel 2 diperoleh nilai Sig. (2-tailed) sebesar 0,155 sehingga nilai (Sig. (2-tailed))/2<  α(α=0,05),  maka  H 0 diterima.
Artinya pada taraf kepercayaan 95%, Peningkatan kekuatan lengan atlet yang diberi program latihan vasa trainer tidak lebih tinggi secara  signifikan  dibandingkan  dengan  atlet yang diberi program latihan renang.
Table 3. Data Hasil Uji Perbedaan Rata-rata Gain
Power Lengan t-test for equality of means Kesimpulan t df Sig.(2-tailed) 5,286 10 0,000 H 0 ditolak
ISSN 1412-565 X e-ISSN  2541-4135
Pengaruh Program Latihan terhadap Peningkatan Kekuatan, Power , Daya Tahan Lengan dan.... (Yediya Evenetus)
Pada table 3 diperoleh nilai Sig. (2-tailed) sebesar 0,000, sehingga nilai (Sig. (2-tailed))/2<  α(α=0,05),  maka  H 0 ditolak. Artinya pada taraf kepercayaan 95%, Peningkatan power lengan atlet yang diberi program latihan vasa trainer lebih tinggi secara  signifikan  dibandingkan  dengan  atlet yang diberi program latihan renang.
Tabel 4. Data Hasil Uji Mann-Whitney U Daya Tahan Lengan
N-gain Kesimpulan
Mann-Whitney U 6,000
H 0 ditolak Z -2,047 Asymp. Sig. (2-tailed) 0,041
Pada tabel 4 diperoleh nilai Asymp. Sig. (2-tailed) sebesar 0,041, sehingga nilai (Sig.(2-tailed))/2<  α(α=0,05),  maka  H0 ditolak. Artinya pada taraf kepercayaan 95%, peningkatan daya tahan lengan atlet yang diberi program latihan vasa trainer lebih tinggi secara signifikan dibandingkan dengan atlet yang diberi program latihan renang.
Table 5. Data Hasil Uji Perbedaan Rata-rata Gain Performa Renang 50 Meter Gaya Bebas
t-test for equality of means
Kesimpulan t df Sig.(2-tailed) -3,182 10 0,010 H 0 ditolak
Pada tabel 5 diperoleh nilai Sig. (2-tailed) sebesar 0,010, sehingga nilai (Sig. (2-tailed))/2<  α(α=0,05),  maka  H0  ditolak. Artinya pada taraf kepercayaan 95%, Peningkatan performa renang 50 meter gaya bebas atlet yang diberi program latihan vasa trainer lebih  tinggi  secara  signifikan dibandingkan dengan atlet yang diberi program latihan renang.
3.2 Pembahasan Berdasarkan hasil penelitian yang sudah diuraikan sebelumnya, dapat dinyatakan bahwa kelompok yang diberi program latihan vasa trainer dapat meningkatkan kekuatan lengan, power lengan, daya tahan lengan dan performa renang 50 meter gaya bebas. Hal ini
dapat dilihat dari peningkatan skor atlet dari pretest ke posttest . Meskipun pada awal latihan atlet merasa canggung pada saat melakukan program latihan vasa trainer namun setelah beberapakali melakukan latihan, atlet mulai menyesuaikan dan merasa nyaman dengan program latihan dengan alat vasa trainer yang diberikan, sehingga kekuatan lengan, power lengan, daya tahan lengan dan performa renang 50 meter gaya bebas mereka semakin meningkat. Selain itu program latihan dengan alat vasa trainer pada kelompok eksperimen terlihat meningkat lebih baik dibandingkan dengan kelompok yang hanya diberi program latihan renang. Hal ini dikarenakan atlet pada kelompok eksperimen mendapatkan porsi latihan yang lebih baik dengan tambahan treatmen vasa trainer . Berikut ini akan dipaparkan hasil penelitian Peningkatan kekuatan, power , daya tahan lengan dan performa renang 50 meter gaya bebas melalui program latihan dengan  dengan alat vasa trainer . Program latihan dengan alat vasa trainer dilaksankan pada kelompok eksperimen dalam 16 kali pertemuan. Pada penelitian ini peneliti  bertindak  sebagai  instruktur  dalam memberi program latihan dengan alat vasa trainer. Pada proses pelatihan kelompok ekperimen diberikan program latihan yang sudah disiapkan sebelumnya. Alokasi waktu yang digunakan pada satu kali program latihan adalah 60 menit. Dengan alokasi waktu tersebut peneliti memanfaatkan semaksimal mungkin setiap rangkaian program latihan berupa pemanasan,  repetisi, set, level incline disertai istirahat  untuk  setiap  pengulangan  set  nya. Pada proses pelatihan peneliti menggunakan tiga alat vasa trainer untuk digunakan oleh enam orang sampel secara bergantian. Peneliti menjelaskan tentang alat vasa trainer pada atlet beserta dengan pola-pola gerakan latihan yang dapat dilakukan pada alat vasa trainer . Untuk program latihan pada kelompok eksperimen peneliti memilih delapan latihan circuit sesuai petunjuk buku manual vasa trainer (Manual Book, 2015). Latihan curcuit sesuai petunjuk manual book meliputi : 1) Freestyle extension with  alternating  arm , 2) Freestyle  extension with double arm , 3) Lat pulldown , 4) Asymetrik
Pengaruh Program Latihan terhadap Peningkatan Kekuatan, Power , Daya Tahan Lengan dan.... (Yediya Evenetus)
ISSN 1412-565 X e-ISSN  2541-4135
extension , 5) Chest  press , 6) Bicep  curls , 7) High lat row , 8) Freestyle endurance . Pada pertemuan pertama, untuk gerakan
Freestyle extension with alternating arm peneliti menginstruksikan  pada  atlet  untuk  melakukan repetisi sebanyak 10 kali dengan set sebanyak 2 kali dan level incline 1. Kemudian untuk gerakan Freestyle  extension  with  double  arm peneliti menginstruksikan  pada  atlet  untuk  melakukan repetisi sebanyak 10 kali dengan set sebanyak 2 kali dan level incline 1. Selanjut untuk gerakan Lat pulldown repetisi yang dilakukan sebanyak 15 kali dengan set sebanyak 2 kali dan level incline 1. Lalu untuk gerakan Asymetrik extension dilakukan sebanyak 15 kali repetisi dengan set sebanyak 2 kali dan level incline 1, seterusnya gerakan Chest press dilakukan sebanyak 10 kali repetisi dengan set sebanyak 2 kali dan level incline 1. Selanjut Bicep curls dilakukan sebanyak 10 kali repetisi dengan set sebanyak 2 kali dan level  incline
1. Kemudian gerakan High lat row dilakukan sebanyak 10 kali repetisi dengan set sebanyak 2 kali dan level incline 1 dan gerakan Freestyle endurance peneliti mengintruksikan set sebanyak 2 kali pada level incline 1 dengan durasi waktu 2 menit secara terus menerus.Untuk pertemuan kedua sampai pertemuan ke enam belas, peneliti menaikkan level latihan secara bervariasi sesuai dengan program latihan vasa trainer yang telah disusun oleh peneliti.
Berdasarkan hasil penelitian peningkatan power lengan kelompok yang memperoleh program latihan dengan alat vasa trainer lebih tinggi  secara  signifikan  dibandingkan  dengan kelompok yang hanya diberi program latihan renang. Hal ini dapat dilihat dari rata-rata Gain kelompok atlet dengan program latihan dengan alat vasa trainer sebesar 0,08 sedangkan rata- rata gain pada kelompok yang hanya diberi program latihan renang sebesar -0,11. Sejalan dengan penelitian Sharp dkk (dalam Haycraft, 2015) bahwasanya hubungan antara power dan sprint renang dengan membandingkan dry-land swim bench testing protocol terhadap kecepatan renang 22,86 meter gaya bebas. Hasilnya, power di bagian atas badan sangat berkorelasi dengan peningkatan kecepatan renang gaya bebas 22.86 meter. Hal serupa juga terlihat pada peningkatan daya tahan lengan kelompok yang diberi program latihan dengan alat vasa trainer lebih tinggi secara
signifikan dibandingkan dengan kelompok yang hanya diberi program latihan renang. Ini dapat dilihat dari rata-rata gain pada kelompok yang diberi program latihan dengan alat vasa trainer sebesar 1,33 sedangkan rata-rata gain pada kelompok yang hanya diberi program latihan renang sebesar 0,33. Kemudian peningkatan pada  performa renang 50 meter gaya bebas untuk kelompok yang diberi program latihan dengan alat  vasa  trainer  lebih  tinggi  secara  signifikan dibandingkan dengan kelompok yang diberi latihan renang. Hal ini dapat dilihat dari rata-rata gain kelompok yang diberi program latihan dengan alat vasa trainer sebesar -0,96 sedangkan rata-rata gain pada kelompok yang diberi program latihan renang sebesar -0,33. Latihan didarat memiliki hubungan  yang  sifnifikan  dengan  kemampuan sprint dalam renang pada perenang usia muda (Garrido, Marinho, Reis, Tillaar, & Costa, 2010). Disamping itu latihan didarat dapat meningkatkan kemampuan renang walaupun diketahui hasil tidak terlalu signifikan (Sadowski et al. 2012). Berbeda dengan penelitian yang dilakukan oleh Sawdon- bea & Benson (2015), menyatakan bahwa program latihan darat dapat memberikan hasil yang efektif dalam meningkatkan kekuatan inti tubuh secara keseluruhan, walaupun fleksibilitas bahu, kekuatan otot bahu, dan kemampuan renang tidak mengalami perubahan. Sedangkan berdasarkan  hasil  analisis  statistik  pada  varibel kekuatan lengan kelompok yang diberi program latihan dengan alat vasa trainer tidak lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok yang diberi program latihan renang. Namun jika dilihat dari rata-rata Gain kelompok yang diberi program latihan dengan alat vasa trainer lebih tinggi dari pada kelompok yang diberi program latihan renang yang mana rata-rata gain kelompok yang diberi program latihan dengan alat vasa trainer sebesar 2,33 dan rata-rata gain pada kelompok yang hanya diberi program latihan renang sebesar 0,75.
IV.  KESIMPULAN Fokus penelitian ini untuk melihat perbedaan pengaruh program latihan vasa trainer pada kelompok eksperimen dan program latihan renang pada kelompok kontrol terhadap peningkatan kekuatan lengan, power lengan, daya tahan lengan
ISSN 1412-565 X e-ISSN  2541-4135
Pengaruh Program Latihan terhadap Peningkatan Kekuatan, Power , Daya Tahan Lengan dan.... (Yediya Evenetus)
dan performa renang 50 meter gaya bebas. Dalam penelitian dilaksanakan eksperimen selama enam belas kali pertemuan dengan program latihan yang telah ditentukan penulis sesuai dengan petunjuk manual book . Hasil dari penelitian ini dapat disimpulkan yaitu program latihan vasa trainer tidak terdapat perbedaan pengaruh terhadap peningkatan kekuatan lengan. Hal ini disebabkan oleh, dilihat dari gerakan latihan vasa trainer tidak banyak ditemukan bentuk- bentuk latihan yang dapat meningkatkan kekuatan lengan. Sehingga dimungkinkan
kedepan program latihan vasa trainer dapat mempertimbangkan modifikasi latihan untuk meningkatkan kekuatan lengan. Program latihan vasa trainer terdapat perbedaan pengaruh  secara  signifikan  terhadap peningkatan power lengan. Program latihan vasa trainer terdapat perbedaan pengaruh secara  signifikan  terhadap  peningkatan daya tahan lengan. Program latihan vasa trainer terdapat perbedaan pengaruh secara signifikan  terhadap  peningkatan  performa renang 50 meter gaya bebas.

## DAFTAR RUJUKAN
Amaro,  N.,  &  Batalha,  N.  (2016).  Effects  of  Dry-Land  Strength  and  Conditioning  Programs  in  Age  Group Swimmers, (May 2018). https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001709
Amaro, N. M., Morouço, P. G., Marques, M. C., Batalha, N., Neiva, H., & Marinho, D. A. (2018). A systematic review on dry-land strength. Science &amp; Sports , (September). https://doi.org/10.1016/j.scispo.2018.07.003
ASA Facilities Team. (2016). The application of dry land physical activity and weight training in the development of club swimmers. Retrieved May 6, 2019, from www.swimwest.org.uk
Becker, L. A. (2000). Analysis of pretest and posttest scores with gain scores and repeated measures. In FrontPage Workshop). Retrieved from Lecture Notes Online Web site: http://www. uccs. edu/lbecker/gainscore. html.
Bozdogan, A. 1986. Swimming technical analysis and methodology. Istanbul: Visual Arts Printing
Farokie, L. K., Hariyanto, E., & Hariyoko, H. (2016). Pengaruh Model Latihan Dry Land Sirkuit dan Latihan Renang Sprint Terhadap Kemampuan Kecepatan Renang Gaya Crawl 50 Meter. Jurnal  Pendidikan Jasmani , 26 (1).
Fraenkel, J. R., Wallen, N. E., & Hyun, H. H. (2013). BibliyografisiBulunacak . Climate Change 2013 - The Physical Science Basis (Vol. 53). https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004 Garrido, N., Marinho, D. A., Reis, V. M., Tillaar, R. Van Den., & Costa, A. M. (2010). Does Combined Dry Land Strength and Aerobic Training Inhibit Performance of Young Competitive Swimmers ? Does combined dry land strength and aerobic training inhibit performance of young competitive swimmers ?, (May 2014).
Gencer, Y. G. (2018). Effects of 8-Week Core Exercises on Free Style Swimming Performance of Female Swimmers Aged 9-12, 4 (3), 182–185. https://doi.org/10.20448/journal.522.2018.43.182.185
Girold, B., Aurin, D. I. M., & Ugue, B. E. D. (2007). Effects of Dry-Land vs Resisted and Assisted Sprint Exercises on Swimming, (October 2017). https://doi.org/10.1519/00124278-200705000-00054
González-Badillo JJ., & Sánchez-Medina L. Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. Int J Sports Med. 2010;31(5):347-352. doi: 10.1055/s-0030-1248333
Haller, David. 2011. Belajar Berenang. Bandung: Pionir Jaya Bandung. Harsono. 1988. Coaching dan Aspekaspek Psikologis Dalam Coaching .Jakarta: Ditjen Pendidikan TinggiPPLTK. Harsono. 2017. Kepelatihan Olahraga Teori dan Metodologi. PT Remaja Rosdakarya Offset Bandung.
Hannula, D., & N. Thornton, 2001. The swim coaching bible. America: Human Kinetics, 1:21
Haycraft, J., & Robertson, S. J. (2014). The effect of concurrent aerobic training and maximal strength , power and swim-specific dry-land training protocols on swimming performance : a review, (November).
Kabasakalis, A., Tsalis, G., Zafrana, E., Loupos, D., & Mougios, V. (2014). Effects of endurance and high-intensity swimming  exercise  on  the  redox  status  of  adolescent  male  and  female  swimmers. Journal  of  Sports Sciences , 0 (0), 1–10. https://doi.org/10.1080/02640414.2013.850595 Klika, R. J., & Thorland, W. G. (1994). Physiological Determinants of Sprint Swimming Performance in Children and Young Adults, 59–68.
Lang, M., & Light, R. (2010). Interpreting and Implementing the Long Term Athlete Development Model: English Swimming Coaches’ Views on the (Swimming) LTAD in Practice. International Journal of Sports Science
Pengaruh Program Latihan terhadap Peningkatan Kekuatan, Power , Daya Tahan Lengan dan.... (Yediya Evenetus)
ISSN 1412-565 X e-ISSN  2541-4135
& Coaching , 5 (3), 389–402. https://doi.org/10.1260/1747-9541.5.3.389
Lazar, J. M., Khanna, N., Chesler, R., & Salciccioli, L. (2013). Swimming and the heart. International Journal of Cardiology , 168 (1), 19–26. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2013.03.063 Lubkowska, W., Aleksander, A., & Jerzy, E. The correlation between sports results in swimming and general and special muscle strength. Journal of Education, Health and Sport. 2017;7(12):222-236. eISSN 2391-8306. Manual Book. (2015a). Manual Book Part 1-3 . Trainer Instruction Manual. Manual Book. (2015b). Manual Book Part 4-6 . Trainer Instruction Manual.
Morouço, P., Keskinen, K. L., Vilas-boas, J. P., & Fernandes, R. J. (2011). Relationship Between Tethered Forces and the Four Swimming Techniques Performance, (May). https://doi.org/10.1123/jab.27.2.161
Nugent, F. J., Comyns, T. M., & Warrington, G. D. (2017). Quality Versus Quantity Debate in Swimming: Perceptions and Training Practices of Expert Swimming Coaches. Journal of Human Kinetics , 57 (1), 147–158. https://doi.org/10.1515/hukin-2017-0056
Odabaş, B., 2003. Effect of 12-week swimming basic education studies on physical and motorsal characteristics of boys and girls’ boys 7-12. Kocaeli, Kocaeli University Institute of Health Sciences, Master Thesis.
Sadowski, J., Mastalerz, A., & Gromisz, W. (2012). Effectiveness of the Power Dry-Land Training Programmes in Youth Swimmers, 32 (May), 77–86. https://doi.org/10.2478/v10078-012-0025-5
Sawdon-bea,  J.,  &  Benson,  J.  (2015). The  Effects  of  a  6-Week  Dry  Land  Exercise  Program  for  High  School Swimmers, 2 (1), 1–17. https://doi.org/10.15640/jpesm.v2n1a1
Strzała  M,  Tyka  A.  Physical  endurance,  somatic  indices  and  swimming  technique parameters as determinants of front crawl swimming speed at short distances in young swimmers. Med Sport. 2009;13(2):99-107. doi:10.2478/v10036-009-0016-3.
Sismadiyanto., & Subagyo. 2009. Peningkatan Hasil Belajar Renang Gaya Crawl Melalui Multi-Stroke Method & Flipper-Float Method. Jurnal Ilmu Keolahragaan.
Sugiyono. (2016). Statistika Untuk Penelitian. Bandung: Alfabeta. Sugiyono. (2017). Metode Penelitian Pendidikan Pendekatan Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D. Bandung: Alfabeta. Yapıcı, A., Maden, B., & Fındıkoğlu, G. (2016). The effect of 6 weeks of land and resistance training on the lower limb isokinetic strength performance and swimming rating of 13-16 age group swimmers, and the effect of a 6-week land and resistance training on 13-16 years old swimmers groups to lower limb isokinetic strength values and swimming performance. Journal of Human Sciences, 13(3): 5269-5281.