Frista Fitriany & Alan Putra...                          Penanggulangan Stres Pada Remaja...

## PENANGGULANGAN STRES PADA REMAJA PASCA LULUS SEKOLAH
Frista Fitriany Ramadhanita Sekolah Tinggi Agama Islam YAPATA Al Jawami Bandung frista1 28@gmail.com
Alan Putra Muda UIN Raden Fatah Palembang, Sumatra Selatan alanpatra30@gmail.com

## ABSTRACT
This  study  aims  to  explore  effective  stress  management  in post-graduate adolescents. Adolescents in this transitional stage often experience  high  levels  of  stress  due  to  academic  pressures, uncertainty about the future, and significant social changes. The aim of  this  research  is  to  identify  stress  coping  strategies  that  can  help adolescents  cope  with  stress  and  improve  their  well-being.  This research  method  is  a  literature  study,  which  involves  collecting  and analyzing  previous  works  related  to  stress  management  in  post- graduate  adolescents.  Research  highlights  strategies  that  have  been proven  effective,  such  as  building  social  support,  planning  a  clear future, maintaining physical health, setting realistic goals, managing time well, maintaining balance in life, developing stress management skills, avoiding substance use, and seek professional help. The results of  this  study  indicate  that  implementing  these  stress  management strategies can help post-graduate adolescents reduce stress levels and improve  their  overall  well-being.  Appropriate  social  support  and career  guidance  have  also  proven  important  in  helping  adolescents cope with the pressures they experience. These findings indicate the need  for  a  holistic  approach  in  dealing  with  stress  in  post-graduate adolescents,  involving  various  factors  such  as  social  support, planning for the future, and paying attention to physical and mental health. The practical implication of this research is the importance of paying  attention  to  the  well-being  of  adolescents  in  this  transitional stage  and  providing  them  with  effective  tools  for  managing  their stress.
Frista Fitriany & Alan Putra...                          Penanggulangan Stres Pada Remaja...
Keywords  :  Countermeasures,  Adolescent  Stress,  Graduated  from

## School

## A. Pendahuluan
Pada  era  modern  seperti  sekarang  ini,  remaja  dihadapkan pada  berbagai  tantangan  dan  tekanan  yang  seringkali menyebabkan  stres.  Salah  satu  periode  yang  paling  menekan dalam  hidup  remaja  adalah  setelah  mereka  lulus  sekolah.  Pada fase  ini,  remaja  mengalami  perubahan  besar-besaran  dalam kehidupan  mereka,  seperti  memasuki  dunia  kerja  atau melanjutkan  pendidikan  ke  jenjang  yang  lebih  tinggi.  Hal  ini dapat  menyebabkan  tingkat  stres  yang  tinggi  bagi  remaja,  dan jika tidak ditangani dengan baik, dapat memiliki dampak negatif yang signifikan. 1
Selama  masa  sekolah,  remaja  sering  menghadapi  tekanan akademik  yang  tinggi  untuk  mencapai  hasil  yang  baik  dan memenuhi  harapan  orang  tua  serta  guru.  Mereka  mungkin merasa terbebani oleh persaingan yang  ketat dan tuntutan yang tinggi.  Setelah  lulus,  tekanan  ini  mungkin  berubah  menjadi kekhawatiran  tentang  masa  depan  mereka,  seperti  memilih jurusan kuliah yang tepat atau mencari pekerjaan yang memadai. Ketidakpastian ini dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi,
1 Alawiyah,  S.  (2020).  Manajemen  Stress  Dan  Motivasi  Belajar  Siswa  Pada  Era Disrupsi. Jurnal Kependidikan Islam, 10(2), 1–11.
Frista Fitriany & Alan Putra...                          Penanggulangan Stres Pada Remaja...
karena mereka merasa perlu untuk membuat keputusan penting yang akan mempengaruhi jalur hidup mereka. 2
Pergantian dari dunia sekolah ke dunia kerja atau perguruan tinggi  adalah  transisi  yang  signifikan  dalam  hidup  remaja. Mereka  harus  beradaptasi  dengan  lingkungan  baru,  tuntutan yang  berbeda,  dan  tanggung  jawab  yang  lebih  besar.  Proses adaptasi ini dapat menimbulkan tingkat stres yang tinggi karena adanya  perubahan  yang  cepat  dan  tidak  dikenal.  Remaja mungkin menghadapi kesulitandalam menyesuaikan diri dengan perubahan  rutinitas,  hubungan  sosial  yang  baru,  dan  tuntutan yang lebih tinggi dari lingkungan baru mereka.
Remaja pasca lulus sekolah seringkali merasa tertekan oleh persaingan  sosial  yang  tinggi.  Mereka  mungkin  merasa  perlu untuk  berhasil  dan  mencapai  kesuksesan  dalam  berbagai  aspek kehidupan,  seperti  karier,  hubungan  sosial,  atau  pencapaian pribadi. Persaingan ini dapat memunculkan stres yang berlebihan dan  merusak  keseimbangan  emosional.  Remaja  sering  kali merasa  terjebak  dalam  perbandingan  sosial  dan  merasa  tidak mampu  memenuhi  harapan  yang  ditetapkan  oleh  masyarakat
2 Ananda,  S.,  &  Apsari,  N.  (2020).  Mengatasi  Stress  Pada  Remaja  Saat  Pandemi COVID-19. Jurnal Pengabdian Masyarakat, 7(2), 248–256.
Frista Fitriany & Alan Putra...                          Penanggulangan Stres Pada Remaja...
atau  keluarga  mereka.  Tekanan  ini  dapat  mengganggu perkembangan kesehatan mental dan emosional mereka. 3
Remaja yang memilih untuk bekerja setelah lulus sekolah akan  menghadapi  tuntutan  ekonomi  yang  lebih  besar.  Mereka mungkin  perlu  mencari  pekerjaan  yang  dapat  memenuhi kebutuhan  finansial  mereka  sendiri  atau  keluarga.  Tuntutan  ini dapat menambah beban stres pada remaja, terutama jika mereka menghadapi kesulitan dalam menemukan pekerjaan yang sesuai. Mereka  juga  mungkin  merasa  tidak  siap  untuk  menghadapi tanggung jawab keuangan yang lebih besar setelah lulus sekolah, dan  ini  dapat  menyebabkan  kekhawatiran  dan  stres  yang berkelanjutan.
Pasca  lulus  sekolah,  remaja  juga  mengalami  perubahan identitas yang signifikan. Mereka tidak lagi diidentifikasi sebagai "siswa" dan harus menemukan peran dan tempat mereka dalam masyarakat  dewasa.  Proses  menemukan  identitas  baru  ini seringkali  rumit  dan  dapat  menimbulkan  stres  serta kebingungan.  Remaja  mungkin  merasa  terjebak  dalam  mencari jati  diri  mereka,  menghadapi  ekspektasi  dan  pandangan masyarakat tentang apa yang dianggap sebagai keberhasilan atau
3 Andriyani,  J.  (2019).  Strategi  Coping  Stres  Dalam  Mengatasi  Problema Psikologis. At-Taujih : Bimbingan Dan Konseling Islam, 2(2), 37–55.
Frista Fitriany & Alan Putra...                          Penanggulangan Stres Pada Remaja...
kegagalan.  Ini  dapat  menciptakan  tekanan  tambahan  dan menyebabkan stres psikologis. 4
Penting untuk mengatasi masalah stres pada remaja pasca lulus  sekolah  karena  stres  yang  berkepanjangan  dapat berdampak  negatif  pada  kesehatan  mental  dan  fisik  mereka. Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan mental  seperti  kecemasan,  depresi,  dan  gangguan  tidur.  Selain itu,  stres  yang  berlebihan  juga  dapat  mempengaruhi  hubungan sosial,  kinerja  akademik,  dan  kemampuan  mereka  untuk mengatasi tantangan kehidupan sehari-hari.
Dalam  menghadapi  masalah  ini,  penting  bagi  keluarga, sekolah,  dan  masyarakat  untuk  memberikan  dukungan emosional,  informasi,  dan  sumber  daya  yang  dibutuhkan  bagi remaja  pasca  lulus  sekolah.  Pendekatan  yang  holistik  dan komprehensif  diperlukan,  termasuk  pemberian  konseling  atau bimbingan  karir,  pendekatan  pendidikan  yang  berfokus  pada kesehatan  mental,  serta  promosi  kesejahteraan  secara menyeluruh.  Dengan  demikian,  remaja  dapat  menghadapi tantangan pasca lulus sekolah dengan lebih baik,
4 Aryani,  F.  (2016).  Stres  belajar  :  Suatu  pendekatan  dan  intervensi  konseling. EdukasiMitra Grafika. https://www.pdfdrive.com/stres-belajarl
Frista Fitriany & Alan Putra...                          Penanggulangan Stres Pada Remaja...
mengembangkan keterampilan penanganan stres yang sehat, dan meraih masa depan yang lebih baik. 5

## B. Metode Penelitian
Metode  penelitian  ini  adalah  studi  literatur,  yang melibatkan  pengumpulan  dan  analisis  karya-karya  terdahulu yang berkaitan dengan penanggulangan stres pada remaja pasca lulus  sekolah. Penelitian menyoroti beberapa strategi yang  telah terbukti  efektif,  seperti  membangun  dukungan  sosial, merencanakan  masa  depan  yang  jelas,  menjaga  kesehatan  fisik, menetapkan tujuan yang realistis, mengelola waktu dengan baik, menjaga  keseimbangan  dalam  kehidupan,  mengembangkan keterampilan  pengelolaan  stres,  menghindari  penggunaan  zat adiktif, dan mencari bantuan profesional. 6
Kemudian  Sumber-sumber  yang  relevan  dengan pertanyaan  penelitian  yang  telah  diidentifikasi  dipilih  untuk dimasukkan  dalam  analisis.  Kriteria  inklusi  dan  eksklusi  yang jelas  dapat  diterapkan  untuk  memilih  sumber-sumber  yang sesuai dengan tujuan penelitian.
Setelah  sumber-sumber  yang  relevan  telah  dikumpulkan, dilakukan  evaluasi  dan  analisis  kritis  terhadap  setiap  sumber.
5 eiriana, A. (2016). Hubungan Antara Coping Stress Dan Dukungan Sosial Dengan Motivasi Bercerai. Jurnal Psikoborneo, 4(2), 396–406
6 Sugiyono.  (2013).  Metode  Penelitian  Kuantitatif,  Kualitatif,  dan  R&D  (19th ed.).Alfabeta.
Frista Fitriany & Alan Putra...                          Penanggulangan Stres Pada Remaja...
Informasi  penting  seperti  metodologi  penelitian,  temuan,  dan rekomendasi penanggulangan stres diekstraksi.
Analisis  data  dapat  dilakukan  dengan  menggunakan analisis  deskriptif  untuk  menggambarkan  tingkat  stres  dan faktor-faktor yang mempengaruhi stres pada remaja pasca lulus sekolah.  Selanjutnya,  dapat  dilakukan  intervensi  dengan memberikan program penanggulangan stres yang sesuai dengan faktor-faktor yang mempengaruhi stres pada remaja pasca lulus sekolah.
Meskipun metode penelitian literatur ini tidak melibatkan pengumpulan  data  primer,  tetapi  analisis  yang  sistematis  dan sintesis  temuan  dari  sumber-sumber  terpercaya  dapat memberikan  pemahaman  yang  lebih  mendalam  tentang penanggulangan stres pada remaja pasca lulus sekolah. Namun, perlu  diingat  bahwa  penelitian  literatur  memiliki  keterbatasan tersendiri,  dan  penelitian lebih  lanjut  menggunakan  metode penelitian  yang  lebih  kuantitatif  atau  kualitatif  dapat menguatkan  temuan  yang  ditemukan  dalam  penelitian  literatur ini.

## C. Hasil dan Pembahasan
Stres pada remaja pasca lulus sekolah merupakan masalah yang  serius  yang  dapat  memengaruhi  kesejahteraan  mental  dan fisik mereka. Oleh karena itu, penanggulangan stres pada remaja pasca  lulus  sekolah  menjadi  sangat  penting  untuk  memastikan
Frista Fitriany & Alan Putra...                          Penanggulangan Stres Pada Remaja...
transisi  yang  sehat  dan  sukses  ke  fase  berikutnya  dalam kehidupan  mereka.  Dalam  pembahasan  ilmiah  ini,  akan dijelaskan beberapa strategi yang efektif dalam penanggulangan stres pada remaja pasca lulus sekolah. 7
1. Menerapkan Teknik Relaksasi: Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan pijat dapat membantu meredakan ketegangan fisik dan mental yang diakibatkan oleh stres.  Remaja  dapat  mempelajari  teknik-teknik  ini  dan menggunakannya  sebagai  alat  untuk  mengelola  stres  dalam kehidupan sehari-hari.
2. Mengembangkan
Keterampilan Pengelolaan Waktu:
Keterampilan  pengelolaan  waktu  yang  efektif  membantu remaja  mengatur  tugas  dan  tanggung  jawab  mereka  dengan baik. Dengan memiliki jadwal yang terorganisir, remaja dapat mengurangi  tekanan  dan  kecemasan  yang  disebabkan  oleh tumpukan pekerjaan dan tenggat waktu yang ketat.
3. Menjaga Gaya Hidup Sehat: Pola makan seimbang, tidur yang cukup,  dan  rutinitas  olahraga  yang  teratur  dapat  membantu remaja  meningkatkan  kesehatan  fisik  dan  mental  mereka.
Tubuh  yang  sehat  memiliki  ketahanan  yang  lebih  baik terhadap stres dan dapat membantu mengurangi gejala stres.
4. Membangun  Dukungan  Sosial:  Interaksi  sosial  yang  positif dan dukungan dari keluarga, teman sebaya, dan mentor dapat
7 Maryam,  S.  (2017).  Strategi  Coping  :  Teori  Dan  Sumberdayanya.  Jurnal KonselingmAndi Matappa, 1(2), 101–107.
Frista Fitriany & Alan Putra...                          Penanggulangan Stres Pada Remaja...
membantu  remaja  merasa  didukung  dan  memperoleh perspektif  yang  berbeda.  Mengungkapkan  perasaan  dan mendapatkan  dukungan  emosional  dapat  membantu mengurangi stres yang dirasakan oleh remaja.
5. Menghindari Penggunaan Zat Adiktif: Penggunaan zat adiktif seperti  alkohol  dan  narkoba  dapat  memperburuk  masalah stres  remaja  dan  bahkan  memicu  masalah  kesehatan  mental yang lebih serius. Oleh karena itu, penting bagi remaja untuk menghindari  penggunaan  zat  adiktif  dan  mencari  cara  yang sehat untuk mengatasi stres.
6. Mencari  Bantuan  Profesional:  Ketika  stres  remaja  pasca  lulus sekolah  menjadi  terlalu  berat  atau  memengaruhi  kualitas hidup  mereka,  penting  untuk  mencari  bantuan  profesional. Konselor,  psikolog,  atau  psikiater  dapat  memberikan bimbingan  dan  dukungan  yang  dibutuhkan  untuk  mengatasi stres secara efektif.
Penerapan  strategi-strategi  ini  dalam  penanggulangan stres  pada  remaja  pasca  lulus  sekolah  dapat  membantu  mereka mengurangi tingkat stres, meningkatkan kesejahteraan psikologis,  dan  memperoleh  keterampilan  yang  diperlukan untuk  menghadapi  tantangan  hidup  dengan  lebih  baik.  Penting untuk  mencatat  bahwa  setiap  remaja  memiliki  kebutuhan  dan
Frista Fitriany & Alan Putra...                          Penanggulangan Stres Pada Remaja...
preferensi yang unik, sehingga pendekatan penanggulangan stres harus disesuaikan dengan individu tersebut. 8
Namun,  perlu  diingat  bahwa  strategi-strategi  ini  bersifat  umum dan  penanganan  stres  pada  remaja  pasca  lulus  sekolah  dapat memerlukan  pendekatan  yang  holistik  dan  komprehensif. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengeksplorasi strategi yang lebih spesifik dan efektif dalam penanggulangan stres pada remaja  pasca  lulus  sekolah,  serta  mempertimbangkan  faktor- faktor  kontekstual  yang  mungkin  memengaruhi  respons  remaja terhadap stres. 9

## D. Kesimpulan
Penanggulangan  stres  pada  remaja  pasca  lulus  sekolah merupakan upaya yang penting untuk menjaga kesejahteraan mental dan  fisik  mereka  dalam  menghadapi  tantangan  transisi  ke  fase berikutnya  dalam  kehidupan  mereka.  Dalam  penelitian  dan pemahaman  yang  telah  dilakukan,  berbagai  strategi  telah diidentifikasi  sebagai  pendekatan  efektif  dalam  penanggulangan stres pada remaja pasca lulus sekolah.
Program penanggulangan stres yang holistik dan komprehensif  harus  melibatkan  berbagai  aspek  kehidupan  remaja,
8 Jurumiah,  A.  H.  (2020).  Sekolah  Sebagai  Instrumen  Konstruksi  Sosial  di Masyarakat. ISTOQRA’: Jurnal Pendidikan dan Pemikiran Islam, 7(2), 1-9.
9 Taufik,  T.,  Ifdil,  I.,  &  Ardi,  Z.  (2013).  Kondisi  Stres  Akademik  Siswa  SMA Negeri di KotaPadang. Jurnal Konseling Dan Pendidikan, 1(2), 143–150
Frista Fitriany & Alan Putra...                          Penanggulangan Stres Pada Remaja...
termasuk  dukungan  sosial,  pengelolaan  waktu,  gaya  hidup  sehat, pengembangan  keterampilan  pengelolaan  stres,  menghindari penggunaan  zat  adiktif,  dan  pencarian  bantuan  profesional  jika diperlukan. Implementasi strategi ini dalam pendekatan penanggulangan  stres  dapat  membantu  remaja  mengurangi  tingkat stres,  meningkatkan  kesejahteraan  psikologis,  dan  meningkatkan kemampuan mereka untuk menghadapi tantangan hidup.
Namun, penting  untuk diingat bahwa setiap remaja memiliki kebutuhan  yang  unik,  dan  pendekatan  penanggulangan  stres  harus disesuaikan  dengan  individu  tersebut.  Mempertimbangkan preferensi,  kebutuhan,  dan  konteks  remaja  akan  memungkinkan implementasi strategi yang lebih efektif dan relevan.
Selain  itu,  penelitian  lebih  lanjut  diperlukan  untuk memperdalam  pemahaman  tentang  penanggulangan  stres  pada remaja  pasca  lulus  sekolah.  Studi  longitudinal  dengan  populasi sampel  yang  lebih  besar  dan  pendekatan  penelitian  yang  lebih terstruktur  dapat  memberikan  wawasan  yang  lebih  dalam  tentang efektivitas strategi penanggulangan stres yang telah diidentifikasi.
Kesimpulannya,  penanggulangan  stres  pada  remaja  pasca lulus  sekolah  adalah  aspek  penting  dalam  mempromosikan kesejahteraan  mereka.  Melalui  pendekatan  yang  holistik  dan pendekatan  yang  disesuaikan  dengan  individu,  remaja  dapat mengembangkan  keterampilan  dan  strategi  yang  efektif  untuk
Frista Fitriany & Alan Putra...                          Penanggulangan Stres Pada Remaja...
mengatasi  stres  dalam  perjalanan  hidup  mereka.  Dengan  perhatian yang tepat dan dukungan yang memadai, remaja dapat menghadapi masa  transisi  dengan  lebih  baik  dan  mewujudkan  potensi  mereka dalam  mencapai  kesuksesan  dan  kebahagiaan  dalam  kehidupan dewasa.

## DAFTAR PUSTAKA
Jurumiah, A. H. (2020). Sekolah Sebagai Instrumen Konstruksi Sosial di  Masyarakat.  ISTOQRA’:  Jurnal  Pendidikan  dan  Pemikiran Islam,
Taufik, T., Ifdil, I., &  Ardi, Z. (2013). Kondisi Stres Akademik  Siswa SMA Negeri di KotaPadang. Jurnal Konseling Dan Pendidikan,
1(2),
Maryam,  S.  (2017).  Strategi  Coping  :  Teori  Dan  Sumberdayanya. Jurnal KonselingmAndi Matappa, 1(2).
Sugiyono. (2013). Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D (19th ed.).Alfabeta.
eiriana,  A.  (2016).  Hubungan  Antara  Coping  Stress  Dan  Dukungan
Sosial Dengan Motivasi Bercerai. Jurnal Psikoborneo, 4(2)
Aryani,  F.  (2016).  Stres  belajar  :  Suatu  pendekatan  dan  intervensi konseling. EdukasiMitra Grafika.
https://www.pdfdrive.com/stres-belajarl
Ananda, S., & Apsari, N. (2020). Mengatasi Stress Pada Remaja Saat
Pandemi COVID-19. Jurnal Pengabdian Masyarakat, 7(2).
Andriyani, J. (2019). Strategi Coping Stres Dalam Mengatasi Problema Psikologis. At-Taujih : Bimbingan Dan Konseling Islam, 2(2).