e-ISSN : 2747- 013X

## Journal Physical Health Recreation (JPHR)
Volume 4 Nomor 1 November 2023 https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JP HR

## Pengaruh Penerapan Bentuk Latihan Dan Kelentukan Togok Kebelakang Terhadap Peningkatan
Kemampuan Lempar Lembing Pada Mahasiswa FIK UNM Makassar
Anto Sukamto 1 { anto.sukamto@unm.ac.id 1 )
Universitas Negeri Makassar, l. A. P. Pettarani, Tidung, Kec. Rappocini, Kota Makassar, Sulawesi Selatan 90222 1
Abstract: Penelitian  eksperimental  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  perbandingan  dua metode  Latihan  terhadap  keterampilan  Teknik  lempar  lembing  pada  olahraga  atletik. Metode  Latihan  terdiri  dari  metode  latihan  bench  press  dan  triceps  strength.  Metode eksperimen menggunakan desain faktorial 2x2. sampel terdiri dari 40 mahasiswa dibagi menjadi empat kelompok, masing-masing terdiri dari 10 mahasiswa. Teknik analisis data adalah analisis dua arah varians (ANAVA) dan selanjutnya dilakukan dengan uji Tukey pada tingkat signifikansi α = 0,05. Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa (1) Secara keseluruhan, keterampilan teknik lempar lembing menggunakan metode triceps strenght lebih baik daripada yang menggunakan metode latihan bench press (FA = 12,503, terlihat lebih besar dari F_tabel= 4,113, tampak bahwa F_(hitung )>F_tabel atau P-value = 0,001 < 0,05). (2) Terdapat interaksi antara metode latihan dan kelentukan togok kebelakang terhadap  keterampilan  lempar  lembing  (FAB  =  62,018  dan  F_tabel  =  4,113,  tampak bahwa F_(hitung )> F_tabel atau P-value = 0,000 < 0,05). (3) Bagi kelompok kelentukan togok  kebelakang  tinggi,  mahasiswa  yang  dilatih  menggunakan  metode  latihan  triceps strenght  (rata-rata  =  38,8010)  lebih  baik  daripada  yang  menggunakan  metode  latihan bench press (rata-rata = 31,5270) terhadap keterampilan teknik lempar lembing. (4) Bagi kelompok  kelentukan  togok  kebelakang  rendah,  mahasiswa  yang  dilatih  menggunakan metode latihan bench press (rata-rata = 37,3900) lebih baik daripada yang menggunakan metode latihan triceps strenght (rata-rata = 34,6240) terhadap keterampilan teknik lempar lembing.
Kata kunci : Metode Latihan, Kelentukan Togok Kebelakang, Lempar lembing.

## 1 Pendahuluan
Menurut Bahagia (2012:2) bahwa: “atletik merupakan ibu dari sebagian besar cabang olahraga,  dimana  gerakan  –  gerakan  yang  ada  dalam  atletik  seperti:  jalan,  lari,  lompat  dan lempar  dimiliki  oleh  sebagian  besar  cabang  olahraga”.  Cabang  olahraga  ini  hampir membutuhkan  komponen-komponen  fisik  seperti;  kecepatan,  kekuatan,  daya  ledak, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, koordinasi tanpa mengabaikan komponen fisik lainya. Olahraga  atletik  terbagi  dalam  beberapa  nomor  diantaranya;  nomor  jalan,  nomor  lari,  nomor lompat dan nomor  lempar.  Untuk nomor lempar yang diperlombakan adalah lempar cakram, lempar lembing dan tolak peluru dan lontar martil.
Menurut  Sukendro  dan  Yuliawan  (2019:79)  bahwa:  “Lempar  lembing  adalah  suatu gerakan antara sentuhan tangan dengan mengayunkan benda yang berbentuk panjang berusaha untuk melempar sejauh mungkin”. Menurut Bahagia (2012:69) bahwa: “Rangkaian gerak teknik lempar lembing secara keseluruhan meliputi : Ancang-ancang atau awalan, langkah silang atau langkah dorong (cross step atau hop step), langkah lempar (power position), gerak lempar dan pemulihan (recovery)”. Purnomo dan Dapan (2017:149) bahwa: “Lempar lembing adalah salah satu nomor lempar yang memiliki lari awalan dan kebutuhan akan koordinasi gerak lempar yang lancar, yang dilakukan sambil berlari dalam kecepatan optimal”.
Analisis  pada  lempar  lembing  yang  terdiri  beberapa  tahap  pelaksanaanya,  sehingga banyak hal yang dapat mempengaruhi pada saat melakukan lemparan, Nomor olahraga atletk ini hampir membutuhkan komponen-komponen fisik seperti; kecepatan, kekuatan, daya ledak, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, koordinasi tanpa mengabaikan komponen fisik lainya. Nomor  lempar  lembing  sangat  ditentukan  oleh  kepemilikan  unsur  keseimbangan,  power, kekuatan dan kelentukan togok, disamping itu keberadaan postur tubuh juga sangat menentukan dalam menunjang prestasi lempar lembing.
Bench press adalah suatu bentuk latihan kondisi fisik menggunakan beban luar berupa barbells dilakukan dengan cara berdiri dan ditolakan kedepan atas secara berulang-ulang dan sistematis,  peningkatan  beban  dilakukan  secara  bertahap  dengan  memperhatikan  unsur individualisasi.  Menurut  Riyanto  (2019:57)  bahwa:  “Bench  press  adalah  latihan  mendorong atau mengangkat beban dengan kedua lengan pada posisi tidur”. Sedangkan menurut Hidayat, Kadir  dan  Duhe  (2019:97)  bahwa:  “Latihan  bench  press  adalah  bentuk  latihan  beban  yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot pada lengan yang menggunakan beban luar”.
Triceps strengh adalah suatu bentuk latihan kondisi fisik juga menggunakan beban luar berupa  barbells  juga  dilakukan  dengan  cara  berdiri  dan  ditolakan  lurus  keatas  depan  secara berulang-ulang    dan  sistematis,  beban  ditingkatkan  secara  bertahap  dengan  memperhatikan faktor  individualisasi.  Menurut  Sabillah  dan  Agus  (2020:373)  bahwa:  “Tricep  extension merupakan salah satu bentuk  latihan Triceps terbaik untuk  menguatkan  kekuatan otot lengan seorang atlet”.
Kelentukan  adalah  kemampuan  untuk  melakukan  gerakan  dalam  ruang  gerak  sendi, kecuali oleh ruang gerak sendi, kelentukan juga ditentukan oleh elastisitas tidaknya otot –otot, tendo  dan  ligamen.  Menurut  Ramli  (2015:102)  mengatakan  bahwa:  “Kelentukan  adalah kemampuan seseorang untk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak gerak seluas-luasnya dalam persendian”. Menurut Mylsidayu dan Kurniawan (2015:127-134) bahwa metode latihan flexibility  adalah  dengan  cara  peregangan  (stretching).  Menurut  Nala  (2011:17)  bahwa: “Kelentukan  adalah  kesanggupan  tubuh  atau  anggota  gerak  tubuh  untuk  melakukan  gerakan pada sebuah atau menempuh beberapa sendi seluas-luasnya.”
Menurut  Susila  (2018:3)  mengemukakan  bahwa:  “Program  latihan  yang  baik  harus disusun  secara  variatif  untuk  menghindari  kejenuhan,  keengganan,  dan  keresahan  yang merupakan  kelelahan  secara  psikologis”.  Latihan  adalah  proses  yang  sistematis  dari  berlatih atau  bekerja  yang  dilakukan  secara  berulang-ulang  dengan  kian  hari  kian  bertambah  jumlah beban  atau  pekerjaannya.  Menurut  Nasrulloh,  Prasetyo  dan  Apriyanto  (2018:1)  mengatakan bahwa: “Latihan adalah merupakan suatu jenis aktivitas fisik yang membutuhkan perencanaan, terstruktur,  dan  dilakukan  secara  berulang-ulang  dengan  maksud  untuk  meningkatkan  atau mempertahankan satu atau lebih komponen kebugaran jasmani”.
Dalam pelaksanaan latihan harus berpedoman pada prinsip-prinsip latihan yang benar. Menurut Mylsidayu dan Kurniawan (2015:55) bahwa, “Prinsip latihan hal-hal yang harus ditaati dilakukan  atau  dihindari  agar  tujuan  latihan  dapat  tercapai  sesuai  dengan  yang  diharapkan”. Sedangkan dalam pemberian beban latihan harus memahami prinsip-prinsip latihan yang sesuai dengan tujuan beban latihan. Berkaitan dengan prinsip latihan Pamungkas dan Mahfud (2020:7) menyatakan bahwa: “Durasi dan jam latihan fisik sebaiknya berkisar dari 40-45 menit di dalam target latihannya bila ingin mendapatkan perbaikan dan peningkatan terhadap daya tahan dan berlatih minimal 3 kali per minggun guna mendapat hasil yang baik dan maksimal karena daya tahan  seseorang  atlet  akan  mulai  mengalami  penurunan  setelah  melewati  48  jam  jika  atlet tersebut tidak menjalani dan melakukan latihan”.
Sedangkan menurut Aprilia, Kristiyanto dan Doewes (2018:57), prinsip-prinsip latihan dalam  bidang  olahraga  meliputi:  “1)  Individual  Needs  (kebutuhan  individu),  2)  Kekhususan (specialization),  3)  Progressive,  4)  Overload  (beban  lebih),  5)  Recovery  (pemulihan),  dan  6) Reversibility (kebalikan)”.

## 2 Metode Penelitian
Jenis  penelitian  yang  dilaksanakan  adalah  jenis  penelitian  eksperimen.  Menurut Sudaryono,  Margono  dan  Rahayu  (2013:11)  mengatakan  bahwa:  “Eksperimen  adalah merupakan satu-satunya metode penelitian yang benar-benar dapat menguji hipotesis mengenai hubungan  sebab  akibat”.  Sedangkan  menurut  Darmadi  (2013:215)  mengatakan  bahwa: “Penelitian eksperimen adalah salah satunya metode penelitian yang benar-benar dapat menguji hipotesis hubungan sebab akibat”.
Menurut Damadi (2013:50) mengatakan bahwa: “Populasi adalah keseluruhan objek yang  berfungsi  sebagai  sumber  data  dalam  penelitian”.  Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah seluruh mahasiswa FIK UNM jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga Angkatan 2020 khusus laki-laki yang berjumlah 70 mahasiswa.
Rinaldi  dan  Mujianto  (2017:75)  bahwa:  “Sampel  adalah  sebagian  dari  jumlah  dan karakteristik  yang  dimiliki  oleh  populasi”.  Teknik  pengambilan  sampelnya  adalah  total populasi, yang dimana semua populasi menjadi sampel karena populasi yang terbatas. Setelah sampel-sampel  tersebut  diperoleh,  kemudian  dilakukan  tes  awal  (tes  kelentukan  togok kebelakang)  dan  selanjutnya  hasil  tes  awal  tersebut  dibagi  menjadi  dua  kelompok  masing- masing  35  mahasiswa  dan  diambil  27%  dari  total  populasi  setiap  kelompok,  maka  terbentuk kelompok kelentukan togok belakang tinggi dan kelompok kelentukan togok belakang rendah.
Teknik  pengumpulan  data  yang  dilakukan  mengacu  kepada  variabel-variabel  yang terlibat  dalam  penelitian  ini,  yakni:  (1)  Untuk  data  variabel  terikat  di  dapat  melalui  tes kemampuan  lempar  lembing  (2)  Untuk  data  variabel  atribut  di  dapat  melalui  tes  kelentukan togok kebelakang.
Variabel dalam penelitian ini yaitu variabel bebas (bentuk latihan bench-press, bentuk latihan  triceps  strengh),  variabel  terikat  (Kemampuan  lempar  lembing),  dan  variabel  atribut kelentukan  togok  belakang  (Kelentukan  togok  belakang  tinggi  dan  rendah).  Adapun  desan penelitian bisa dilihat sebagai berikut:
Metode Latihan (A) Kelentukan Togok Belakang (B) Metode Latihan Bench Press (A1) Metode Latihan Triceps strengh (A2) Kelentukan Togok BelakangTinggi   (B1) A1B1 A2B1 Kelentukan Togok Belakang Rendah (B2) A1B2 A2B2 Total A1 A2
Gambar 1. Desain Penelitian Rancangan Faktorial 2x2
Desain yang digunakan dalam penelitian ini adalah eksperimen dengan menggunakan rancangan faktorial 2x2. Metode ini bersifat menguji (validation) yaitu menguji pengaruh satu atau lebih variabel terhadap variabel lain. Sudjana (2014:19) menyatakan penelitian eksperimen merupakan  metode  eksperimen  mengungkapkan  hubungan  dua  variabel  atau  lebih  untuk mengetahui  pengaruh  satu  variabel  terhadap  variabel  lainnya.  Faktorial  desain  adalah  desain penelitian dengan memodifikasi dari post test-only control atau pretest-posttest control grup dan peneliti  menambahkan  variabel  lain.  Penelitian  eksperimen  ini  menggunakan  dua  kelompok yang  memperoleh  perlakuan  yang  berbeda,  yaitu  pemberian  bentuk    latihan  bench  press  dan latihan triceps sternght. Berikut adalah desain penelitian yang digunakan yaitu desain penelitian simple factorial design.

## 3 Hasil
Hasil  analisis  data  deskriptif  yang  perhitungannya  tertera  pada  lampiran  dapat digambarkan sebagai berikut :
Tabel  2. Hasil analisis data deskriptif
N Sum Mean Stdv Varian ce Rang e Min. Max. Latihan bench press kelentukan togok tinggi 10 315,2 7 31,52 70 1,821 28 3,317 6,50 28,7 1 35,21 Latihan bench press kelentukan togok rendah 10 373,9 0 37,39 00 1,786 90 3,193 6,09 34,1 2 40,21 Latihan triceps strenght kelentukan togok tinggi 10 388,0 1 38,80 10 2,066 33 4,270 6,58 35,2 7 41,85 Latihan triceps strenght kelentukan togok rendah 10 346,2 4 34,62 40 2,339 63 5,474 7,87 32,1 2 39,99
Berdasarkan rangkuman hasil analisis deskriptif data pada tabel 3.1 di atas, maka dapat diuraikan sebagai berikut:
a. Hasil  data  deskriptif  latihan  bench  press  kelentukan  togok  tinggi  terhadap  kemampuan  lempar lembing pada Mahasiswa FIK UNM Makassar, dari 10 jumlah sampel diperoleh total nilai sebanyak 315,27 meter. Nilai rata-rata yang diperoleh 31,5270 meter dengan hasil standar deviasi 1,82128 dan nilai variance 3,317. Untuk nilai range diperoleh 6,50 meter dari nilai minimal 28,71 meter dan nilai maksimal 35,21 meter.
b. Hasil  data  deskriptif  latihan  bench  press  kelentukan  togok  rendah  terhadap  kemampuan  lempar lembing pada Mahasiswa FIK UNM Makassar, dari 10 jumlah sampel diperoleh total nilai sebanyak 373,90 meter. Nilai rata-rata yang diperoleh 37,3900 meter dengan hasil standar deviasi 1,78690 dan nilai variance 3,193. Untuk nilai range diperoleh 6,09 meter dari nilai minimal 34,12 meter dan nilai maksimal 40,21 meter.
c. Hasil  data  deskriptif  latihan  triceps  strenght  kelentukan  togok  tinggi  terhadap  kemampuan  lempar lembing  pada  pada  Mahasiswa  FIK  UNM  Makassar,  dari  10  jumlah  sampel  diperoleh  total  nilai sebanyak  388,01  meter.  Nilai  rata-rata  yang  diperoleh  38,8010  meter  dengan  hasil  standar deviasi 2,06633 dan nilai variance 4,270. Untuk nilai range diperoleh 6,58 meter dari nilai minimal 35,27 meter dan nilai maksimal 41,85 meter.
d. Hasil data deskriptif latihan triceps strenght kelentukan togok rendah terhadap kemampuan lempar lembing  pada  pada  Mahasiswa  FIK  UNM  Makassar,  dari  10  jumlah  sampel  diperoleh  total  nilai sebanyak  346,24  meter.  Nilai  rata-rata  yang  diperoleh  34,6240  meter  dengan  hasil  standar deviasi 2,33963 dan nilai variance 5,474. Untuk nilai range diperoleh 7,87 meter dari nilai minimal 32,12 meter dan nilai maksimal 39,99 meter.
3.1 Uji Normalitas
a. Pengujian Normalitas
Suatu  data  penelitian  yang  akan  dianalisis  secara  statistik  harus  memenuhi  syarat- syarat  analisis.  Untuk  itu  setelah  data  tes  antara  latihan  bench  press,  triceps  strenght  dan kelentukan togok terhadap kemampuan lempar lembing pada Mahasiswa FIK UNM Makassar dalam  penelitian  ini  terkumpul,  maka  sebelum  dilakukan  analisis  statistik  inferensial  untuk pengujian  hipotesis,  terlebih  dahulu  dilakukan  uji  persyaratan  yaitu  normalitas  dengan  uji Kolmogorov-Smirnov Test.
Dari hasil uji Kolmogorov-Smirnov Test yang dilakukan, diperoleh hasil sebagaimana yang terlampir. Untuk hasil perhitungan dapat dilihat pada tabel 3.2 rangkuman berikut:
Tabel 3.2. Hasil uji normalitas data Kelompok Kolmogorov Smirnov  Ket Statistik P Latihan bench press kelentukan togok tinggi 0,147 0,200 0,05 Normal Latihan bench press kelentukan togok rendah 0,109 0,200 0,05 Normal Latihan  triceps  strenght kelentukan togok tinggi 0,098 0,200 0,05 Normal Latihan  triceps  strenght kelentukan togok rendah 0,204 0,200 0,05 Normal
Berdasarkan tabel 3.2 tersebut yang merupakan rangkuman hasil pengujian normalitas data pada tiap-tiap variabel penelitian, dapat diuraikan sebagai berikut :
1) Hasil dalam pengujian normalitas data dengan uji Kolmogorov-Smirnov Test, maka data latihan bench press kelentukan togok tinggi terhadap kemampuan lempar lembing pada Mahasiswa FIK UNM Makassar
nilai uji Kolmogorov-Smirnov Test diperoleh 0,147 dengan tingkat probabilitas (P) 0,200 lebih besar dari rhadap kemampuan
lempar  lembing  pada  Mahasiswa  FIK  UNM  Makassar  yang  diperoleh  mengikuti  sebaran  normal  atau berdistribusi normal.
2) Hasil dalam pengujian normalitas data dengan uji Kolmogorov-Smirnov Test, maka data latihan bench press  kelentukan  togok  rendah  terhadap  kemampuan  lempar  lembing  pada  Mahasiswa  FIK  UNM Makassar nilai uji Kolmogorov-Smirnov Test diperoleh 0,109 dengan tingkat probabilitas (P) 0,200 lebih terhadap kemampuan  lempar  lembing  pada  Mahasiswa  FIK  UNM  Makassar  yang  diperoleh  mengikuti  sebaran normal atau berdistribusi normal.
3) Hasil dalam pengujian normalitas data dengan uji Kolmogorov-Smirnov Test, maka data latihan triceps strenght  kelentukan  togok  tinggi  terhadap  kemampuan  lempar  lembing  pada  Mahasiswa  FIK  UNM Makassar nilai uji Kolmogorov-Smirnov Test diperoleh 0,098 dengan tingkat probabilitas (P) 0,200 lebih togok  tinggi terhadap  kemampuan  lempar  lembing  pada  Mahasiswa  FIK  UNM  Makassar  yang  diperoleh  mengikuti sebaran normal atau berdistribusi normal.
4) Hasil dalam pengujian normalitas data dengan uji Kolmogorov-Smirnov Test, maka data latihan triceps strenght  kelentukan  togok  rendah  terhadap  kemampuan  lempar  lembing  pada  Mahasiswa  FIK  UNM Makassar nilai uji Kolmogorov-Smirnov Test diperoleh 0,204 dengan tingkat probabilitas (P) 0,200 lebih ht  kelentukan  togok  rendah
terhadap  kemampuan  lempar  lembing  pada  Mahasiswa  FIK  UNM  Makassar  yang  diperoleh  mengikuti sebaran normal atau berdistribusi normal.

## 3.2 Pengujian Homogenitas
Uji  homogenitas  ini  berfungsi  sebagai  persyaratan  dalam  pengujian  sampel  dari populasi yang homogen.
Tabel 3. Rangkuman uji homogenitas data variabel latihan bench press, triceps strength dan
kelentukan togok Kemampuan lempar lembing pada Mahasiswa FIK UNM Makassar Levene Statistik Df 1 Df 2 Sig Kelompok latihan bench press, triceps strength dan kelentukan togok 0,207 3 36 0,891
Berdasarkan  tabel  3  uji  homogenitas  data  kelompok  latihan  bench  press  kelentukan togok tinggi, kelompok latihan bench press kelentukan togok rendah, kelompok latihan triceps strength kelentukan togok tinggi dan kelompok latihan triceps strength kelentukan togok rendah untuk  kemampuan  lempar lembing pada Mahasiswa FIK  UNM Makassar dengan levene test adalah 0,207 dengan nilai signifikan 0,891, karena nilai probabilitas lebih besar dari pada α0,05 atau taraf signifikan 95%, maka dari itu kelompok latihan bench press kelentukan togok tinggi, kelompok  latihan  bench  press  kelentukan  togok  rendah,  kelompok  latihan  triceps  strength kelentukan togok tinggi dan kelompok latihan triceps strength kelentukan togok rendah terhadap kemampuan  lempar  lembing  pada  Mahasiswa  FIK  UNM  Makassar  bagi  keempat  kelompok latihan adalah homogen atau berasal dari kelompok yang sama.
Sebagai  persyaratan  keduanya  uji  homogen  menunjukkan  bahwa  kelompok  latihan bench press, latihan triceps strength dan kelentuakn togok terhadap kemampuan lempar lembing
pada Mahasiswa FIK UNM Makassar adalah homogen atau berasan dari kelompok yang sama. Hasil data  kelompok di atas  menunjukkan gambaran  umum tentang data  yang diperoleh dari hasil penelitian yang sebenarnya. Adapun data di atas telah memenuhi syarat untuk melakukan uji  statistik  yang  bertujuan  untuk  mengetahui  hasil  penelitian  tersebut  data  eksperimen  akan dianalisis  lebih  lanjut  dengan  menggunakan  statistik  parametrik  untuk  mengetahui  hipotesis melalui uji faktorial dan uji lanjut (Tukey) dengan bantuan SPSS 20.00 dengan taraf signifikan 95%.

## 3.3 Pengujian Hipotesis
Untuk  pengujian  hipotesis  selanjutnya  maka  pengolahan  data  dilakukan  dengan menggunakan  SPSS  versi  20  For  Windows.  Hasilnya  diperoleh  Analisis  Varians  sebagai berikut:
Tabel 4. Rangkuman hasil perhitungan anava 2 x 2 Sumber Variasi Dk JK KT F hitung F tabel P-value Rata-Rata 1 50653,112 A (Metode Latihan) 1 50,805 50,805 12,503  4,112 0,001 B (Kelentukan Togok) 1 7,106 7,106 1,749 4,113 0,194 A*B (Interaksi) 1 252,004 252,004  62,018  4,113 0,000 Kekeliruan Eksperimen 36 146,283 4,063 Jumlah 40 51109,311 Keterangan: dk : Derajat kebebasan JK : Jumlah kuadrat KT : Rata-rata jumlah kuadrat F hitung : Harga F hitung 𝐹 𝑡𝑎𝑏𝑒𝑙
: Harga 𝐹 𝑡𝑎𝑏𝑒𝑙 P-value  : Nilai probabilitas atau signifikan

## 4 Pembahasan
Berdasarkan  hasil  pengujian  dari  semua  hipotesis  yang  telah  dilakukan  pada  bagian pengujian hipotesis, maka dapat dinyatakan bahwa:
1) Penerapan latihan bench press dari pada latihan triceps strenght terhadap kemampuan lempar lembing pada Mahasiswa FIK UNM Makassar.
Hasil perhitungan analisis varians 2 x 2 tentang perbedaan koefektifan antara kedua metode  latihan  secara  keseluruhan,  yakni    antar  kolom  (FA)  =  12,503  terlihat  lebih besar  dari pada     = 4,113,  tampak  bahwa    >  ,  atau  P-value  =  0,001  <  0,05.  Dengan melihat  hasil  lainnya,  kemampuan  lempar  lembing  dengan  menggunakan  metode latihan triceps strenght dengan nilai rata-rata = 367125 dan simpangan baku = 3,03427 dibandingkan dengan hasil kemampuan lempar lembing dengan menggunakan latihan bench  press  dengan  nilai  rata-rata  =  34,4585 dan  simpangan  baku  =  3,48277,  maka disimpulkan  bahwa  secara  keseluruhan  latihan  triceps  strenght  lebih  baik  dari  pada metode  latihan  bench  press  terhadap  hasil  kemampuan  lempar  lembing  pada Mahasiswa FIK UNM Makassar.
2) Interaksi  antara  metode  latihan  dan  kelentukan  togok  terhadap  kemampuan  lempar lembing pada Mahasiswa FIK UNM Makassar
Dari hasil analisis varians 2 x 2, tentang interkasi antara latihan bench press, latihan triceps  strenght  dan  kelentukan  togok  terhadapat  kemampuan  lempar  lembing menunjukkan bahwa   = 62,018 >   = 4,113 atau P-value = 0,000 < 0,05. Interaksi ini menggambarkan bahwa metode latihan triceps strenght lebih cocok diterapkan bagai mahasiswa yang memiliki kelentukan togok yang tinggi dan kelentukan togok rendah lebih  cocok  menggunakan  metode  latihan  bench  press  (A2B1  >  A1B1  dan  A1B2  > A2B2 ). Hal ini disebabkan dengan hasil uji tukey yang membandingkan antara metode latihan bench press dengan kelentukan togok tinggi dan metode latihan triceps strenght (A1B1 : A2B1), hasil P-value = 0,000 < 0,05. Dengan kata lain, keefektifan metode latihan  triceps  strenght  dengan  kelentukan  togok  tinggi  (rata-rata  =  38,8010  dan sampanan  baku  =  2,06633  lebih  baik  dibanding  dengan  metode  latihan  bench  press (rata-rata = 31,5270 dan simpanan baku = 1,82128). Sedangkan metode latihan bench press  dengan  kelentukan  togok  rendah  dan  metode  latihan  triceps  strength  dengan kelentukan togok rendah (A1B2 : A2B2), hasil P-value = 0,020 < 0,05. Dengan kata lain, kefektifan metode latihan bench press dengan kelentukan togok rendah (rata-rata = 37,3900 dan simpanan baku = 1,78690) lebih baik dibanding dengan metode latihan triceps strenght (rata-rata = 34,6240 dan sampanan baku = 2,33963). Interaksi antara metode latihan dan kelentukan togok (A x B). Hal ini berarti bahwa metode latihan dan kelentukan  togok  secara  bersama-sama  memberikan  pengaruh  terhadap  peningkatan kemampuan lempar lembing.
3) Penerapan  latihan  triceps  strenght  lebih  baik  dari  pada  latihan  bench  press  terhadap kemampuan  lempar  lembing  pada  kemampuan  kelentukan  togok  tinggi  pada Mahasiswa FIK UNM Makassar
Hal  ini  di  buktikan  dengan  uji  Tukey,  kelompok  latihan  triceps  strenght  yang mempunyai  kelentukan  togok  tinggi  (A2B1)  lebih  baik  dibandingkan  dengan kelompok  latihan  bench  press  yang  mempunyai  kelentukan  togok  tinggi  (A1B1), hasilnya P-value = 0,000 < 0,005. Dengan kata lain, kelompok sampel yang memiliki kelentukan  togok  tinggi,  keefektifan  metode  latihan  triceps  strenght  (rata-rata  = 38,8010)  lebih  baik  dibandingkan  dengan  metode  latihan  bench  press  (rata-rata  = 31,5270).
4) Penerapan  latihan  bench  press  lebih  baik  dari  pada  latihan  triceps  strenght  terhadap kemampuan  lempar  lembing  pada  kemampuan  kelentukan  togok  rendah  pada Mahasiswa FIK UNM Makassar
Hal  ini  dibuktikan  dengan  hasil  uji  Tukey,  kelompok  latihan  bench  press  yang mempunyai  kelentukan  togok  rendah  (A1B2)  lebih  baik  dibandingkan  dengan kelompok latihan triceps strenght yang mempunyai kelentukan togok (A2B2), hasil P- value = 0,020 < 0,05. Dengan kata lain, kelompok sampel yang memiliki kelentukan togok  rendah,  keefektifan  motode  metode  latihan  bench  press  (rata-rata  =  37,3900) lebih baik dibandingkan dengan metode latihan triceps strenght (rata-rata = 34,6240).

## 5 Kesimpulan
Perbandingan dua metode Latihan terhadap keterampilan Teknik lempar lembing pada olahraga atletik dapat disimpulkan (1) Secara keseluruhan, keterampilan teknik lempar lembing menggunakan metode triceps strenght lebih baik daripada yang menggunakan metode latihan bench press (FA = 12,503, terlihat lebih besar dari F_tabel= 4,113, tampak bahwa F_(hitung
)>F_tabel  atau  P-value  =  0,001  <  0,05).  (2)  Terdapat  interaksi  antara  metode  latihan  dan kelentukan  togok  kebelakang  terhadap  keterampilan  lempar  lembing  (FAB  =  62,018  dan F_tabel = 4,113, tampak bahwa  F_(hitung )> F_tabel atau P-value = 0,000 < 0,05). (3) Bagi kelompok kelentukan togok kebelakang tinggi, mahasiswa yang dilatih menggunakan metode latihan  triceps  strenght  (rata-rata  =  38,8010)  lebih  baik  daripada  yang  menggunakan  metode latihan bench press (rata-rata = 31,5270) terhadap keterampilan teknik lempar lembing. (4) Bagi kelompok kelentukan togok kebelakang rendah, mahasiswa yang dilatih menggunakan metode latihan bench press (rata-rata = 37,3900) lebih baik daripada yang menggunakan metode latihan triceps strenght (rata-rata = 34,6240) terhadap keterampilan teknik lempar lembing.

## Daftar Pustaka
Aprilia  Khalida  Nawa,  Kristiyanto  Agus  dan  Doewes  Muchsin.  2018.  Analisis  Penerapan  Prinsip- Prinsip Latihan Terhadap Peningkatan Kondisi Fisik Atlet Bulu Tangkis PPLOP Jawa Tengah tahun 2017/2018. JPOS (Journal Power Of Sports), 1 (1) 55 – 63
Bahagia  Yoyo.  2012.  Pembelajaran  Atletik.  Jakarta:  Departemen  Pendidikan  Nasional  Direktorat
Jenderal Pendidikan Dasar dan Menengah Direktorat Pendidikan Luar Biasa.
Benny, A. M., & Hendrawan, D. (2020, March). Modification of Athlete Equipment for Basic Level Physical  Education  Learning.  In  1st  Unimed  International  Conference  on  Sport  Science (UnICoSS 2019) (pp. 110-113). Atlantis Press.
Darmadi Hamid. 2013. Metode Penelitian Pendidikan dan Sosial. Bandung: Alfabeta.
Hidayat Syarif, Kadir Supriyanto dan Duhe Edy Dharma Putra. 2019. Pengaruh Latihan Push Up dan Latihan  Bench  Press  Terhadap  Kecepatan  Pukulan  Pada  Pencaksilat.  COMPETITOR:  Jurnal Pendidikan Kepelatihan Olahraga, 11 (2)  94 – 101
Mylsidayu Apta dan Kurniawan Febi. 2015. Ilmu Kepelatihan Dasar. Bandung: Alfabeta
Nala I Gusti Ngurah. 2011. Prinsip Pelatihan Fisik Olahraga. Bali: Udayana University Press.
Nasrulloh Ahmad, Prasetyo Yudik dan Apriyanto Krisnanda Dwi. 2018. Dasar-Dasar Latihan Beban. UNY:  Program  Studi  Ilmu  Keolahragaan  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  Universitas  Negeri Yogyakarta
Pamungkas  Damar  dan  Mahfud  Imam.  2020.  Tingkat  Motivasi  Latihan  UKM  Taekwondo  Satria Teknokrat Selama Pandemi Covid 2019. Journal of Physical Education (JouPE), 1 (2) 6 – 9
Purnomo, E & Dapan. 2011. Dasar-dasar Gerak Atletik. Yogyakarta: Alfamedia.
Ramli. 2015. Dasar-Dasar Kepelatihan. Makassar: UNM
Rinaldi Sony Faisal dan Mujianto Bagya. 2017. Metodologi Penelitian dan Statistik. Jakarta: Badan Pengembangan dan Pemberdayaan Sumber Daya Manusia Kesehatan
Riyanto  Pulung.  2019.  Perbandingan  Pengaruh  Latihan  Bench  Press  dan  Push  Up  terhadap Peningkatan Keterampilan Chest Pass. Journal Of Physical And Outdoor Education, 1 (1) 54 – 62
Sabillah Muhamad Ichsan dan Agus Apri. 2020. Pengaruh Latihan Standing Barbell Cruls Dan Triceps Extension Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Lengan Atlet Gulat Kabupaten Pesisir Selatan. Jurnal Stamina, 3 (6), 371 – 378
Sari, I. E. P., Lubis, A. E., Helmi, B., & Aditya, R. (2021). Development of a Start Basic Engineering Manual (Bunch Start, Medium Start, Long Start) for Athletic Court Students. ACPES Journal of Physical Education, Sport, and Health (AJPESH), 1(1), 31-40.
Simangunsong, B. A., & Sihombing, H. (2022). DEVELOPMENT OF ANDROID-BASED NUMBER JUMPING  ATHLETICS  LEARNING  MODULE  (LONG  JUMP,  TRIPLE  JUMP,  POLE JUMP, HIGH JUMP). Journal Physical Health Recreation (JPHR), 2(2), 188-196.
Sudaryono,  Margono  Gagup,  Rahayu  Wardani.  2013.  Pengembangan  Instrumen  Penelitian Pendidikan. Yogyakarta: Graha Ilmu
Sudjana Nana. 2014. Penelitian Hasil Proses Belajar Mengajar. Bandung: Remaja Rosdakarya.
Sukendro dan Yuliawan Ely. 2019. Dasar-Dasar Atletik. Media Salim Indonesia
Susila Gede Hendri Ari. 2018. Pengembangan Model Latihan Permainan Pertarungan (Kumite) Pada Cabang Olahraga Karate. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 4 (1), 1 – 9