## TEKNIK MASSAGE EFFLEURAGE PADA EKSTREMITAS INFERIOR
SEBAGAI PEMULIHAN PASIF DALAM MENINGKATKAN KELINCAHAN
Komang Ayu Tri Widhiyanti, S.Or., M.Fis.
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi
PENDAHULUAN Olahraga  telah  menjadi kebutuhan  setiap  individu,  karena kegiatan ini jika dilaksanakan dengan baik dan benar serta berkesinambungan dapat meningkatkan  kebugaran  jasmani. Selain itu, berolahraga dapat meningkatkan  serta  menyehatkan sistem  kerja  organ-organ  tubuh, meningkatkan  metabolisme  tubuh sehingga pada akhirnya akan dipeoleh  jiwa  dan  raga  yang  sehat. Kelincahan  merupakan  salah  satu komponen  kesegaran  jasmani  yang sangat diperlukan pada semua aktivitas yang membutuhkan kecepatan  perubahan  posisi  tubuh dan  bagian-bagiannya.  Di  samping itu  kelincahan  merupakan  prasyarat untuk  mempelajari  dan  memperbaiki keterampilan gerak dan teknik olahraga,  terutama  gerakan-gerakan yang membutuhkan koordinasi gerak.  Latihan  kelincahan  sangat bermanfaat untuk menambah kelincahan seseorang. Terutama bagi atlet  olah  raga  yang  membutuhkan kelincahan  seperti  permainan  sepak bola, softball ,  anggar,  bulu  tangkis dan  lain-lain.  Misalnya  seorang pemain   sepak  bola,  kelincahan mutlak  diperlukan  agar  dapat  berlari sambil  membawa  bola  tanpa  dapat direbut oleh lawan.
Kelincahan yang baik
yang dimiliki oleh seorang atlet akan
memudahkan  atlet  tersebut  untuk melakukan  gerakan-gerakan  yang cepat,  berhenti  dengan  tiba-tiba  dan segera  bergerak  lagi,  meloncat, menjangkau,  memutar  badan  dengan cepat,  melakukan  langkah  lebar dengan  berusaha  tidak  kehilangan keseimbangan  tubuh.  Namun  masih banyak  atlet  yang  tidak  mampu untuk  melakukan  gerakan-gerakan yang cepat, berhenti dengan tiba-tiba dan  segera  bergerak  lagi,  meloncat, menjangkau,  memutar  badan  dengan cepat,  melakukan  langkah  lebar tanpa kehilangan keseimbangan tubuhnya.  Kelelahan  bisa  menjadi salah satu faktor penyebab ketidakmampuan atlet ini.
Rasa  lelah  sendiri  bisa disebabkan oleh berbagai macam hal. Secara  umum  bisa  berarti  hilangnya tenaga  dari  tubuh  sehingga  tubuh tidak lagi mampu beraktivitas.
Sehingga  dari  pengertian  ini  bisa disimpulkan bahwa
kelelahan disebabkan  karena  otot  yang  tidak mampu menghasilkan tenaga. Hal ini sangat berkaitan dengan pembakaran energi  yang  menghasilkan  tenaga. Metabolisme  tubuh,  dalam  hal  ini, tentulah
berkaitan dengan pencernaan. Pencernaan ini berkaitan dengan  sistem  dan  enzim  yang  turut berperan di dalamnya. Dengan demikian,  kelelahan  seperti  yang disebabkan  oleh  aktivitas  fisik  yang membutuhkan energi tinggi.
Bila  kelelahan  seperti  itu tidak  segera  diatasi  maka  akan berkembang  menjadi  suatu  sindrom, yakni  CFS  atau  sindrom  kelelahan kronis.  CFS  muncul  dengan  gejala: gangguan  susah  tidur,  terasa  perih pada  limfa,  tenggorokan  sakit,  susah mengingat (bermasalah dengan ingatan  jangka  pendek)  dan  rasa pegal-pegal serta sakit-sakit di badan. Rasa pegal-pegal yang dirasakan  penderita  CFS  seringkali dirasakan  sebagai  rasa  sakit  di sekujur  tubuh.  Segala  sesuatu  yang menyentuh tubuh terasa sakit, bahkan  sprei  tempat  tidurpun  terasa sakit,  ketika  bersentuhan  dengan tubuh  Secara  garis  besar,  pengaruh atau hal yang mempengaruhi kelelahan  adalah  sistem  syaraf  dan pencernaan (Kim, Steven, 2015). Menurut  Mulyana  (2011) kelelahan merupakan faktor penyebab  dalam  penurunan  perfoma seseorang  setelah  olahraga.  Seorang atlet akan sulit menampilkan kemampuan  yang  maksimal  pada saat  bertanding  jika  mengalami kelelahan. Kelelahan merupakan suatu  proses  alami  yang  terjadi  pada seseorang ketika melakukan olahraga.  Aktivitas  fisik  yang  harus di  pertahankan  pada  intensitas  yang relatif  tinggi  selama  dua  sampai  tiga menit  seperti  olahraga,  sumber  daya yang digunakan untuk  kontraksi  otot adalah anaerobik yang akan
menghasilkan zat sampah yaitu asam laktat  (Giriwijoyo,  2012).  Pada  saat seorang  atlet  melakukan  aktifitas fisik  yang  tinggi  tingkat  kelelahan pada tubuh akan semakin meningkat, apalagi  kapasitas  kerja  otot  yang semakin lama akan semakin mengencang seiring penggunaan aktifitas  yang  tinggi.  Apalagi  ketika
melakukan  olahraga  yang  sifatnya anaerobik  yang  semakin  meninggi maka akan diikuti dengan meningginya aerobik. Seiring dengan meningginya  aktivitas  dari  tubuh  itu sendiri maka resiko tubuh mengalami  kelelahan  fisik  itu  akan semakin  besar.  Kelelahan  yang dialami seorang atlet akan menurunkan  perfomanya  maka  dari itu pemulihan merupakan hal penting pada  saat  latihan  serta  dalam kompetisi  antara  pertandingan  dan selama  turnamen  dilakukan  (Alpert, 2010).
Dengan  kelelahan  yang besar  seperti  itu  maka  latihan  saja tidak  cukup  untuk  seorang  atlet memulihkan  performa  terbaiknya seperti  sedia  kala,  maka  dari  itu butuh  waktu  pemulihan.  Dengan pemulihan  tersebut  maka  kelelahan akan  dapat  dikurangi  dan  dapat mencapai kondisi terbaiknya. Diperkirakan  sebanyak  20%  dari semua atlet cabang oalahraga mengalami overtraining  syndrom . Overtraining syndrom dapat
didefinisikan  sebagai  titik  akhir dimana  atlet  mengalami  kelelahan kronis  dan  pemulihan  yang  tidak memadai  (Alpert,  2010).  Maka  dari itu  pemulihan  memungkinkan  tubuh untuk  mengisi  kembali  energi  yang terbuang  setelahmelakukan  aktifitas fisik  yang  berat.  Banyak  cara  yang dapat  dilakukan  ketika  seorang  atlit akan  melakukan  pemulihan,  hal tersebut  dapat  dikategorikan  sebagai pemulihan pasif dan aktif.
Pemulihan pasif yaitu suatu pemulihan tanpa adanya aktifitas  fisik,  yaitu  diam,  istirahat total  (duduk,  terlentang,  tidur)  , masase.  Pengaruh  pemulihan  pasif, terhadap  otot  (kelelahan  otot)  agar
dapat  pulih  kembali  seperti  semula. Prinsip  dari  pemulihan  pasif,  yaitu hampir  sama  dengan  pemulihan aktif,  yaitu  mengembalikan  lagi kondisi  fisik  seseorang  agar  seperti semula, serta memperbaiki kerusakan-kerusakan  kecil  pada  otot (microtear). Massage olahraga merupakan  cara  yang  tepat  untuk mendukung  kekuatan  fisik  seorang atlet  baik  untuk  peningkatan prestasi olahraga  maupun  pencegahan  cedera olahraga,  pada  atlet  saat  latihan  atau pertandingan.  Masssage  juga  sangat bermanfaat sekali bagi proses pemulihan  tubuh  yang  pegal-pegal, cedera,  atau  sakit,  karena  massage bisa  melancarkan  peredaran  darah. Selain itu massage bermanfaat untuk rileksasi  otot,  perbaikan  fleksibilitas, pengurangan  nyeri,  dan  perbaikan sirkulasi  darah  (Wiyoto,  2011). Manfaat  fisiologis  tersebut  telah banyak  digunakan  atlet  baik  untuk mendukung  performa  fisik  maupun untuk tujuan lain seperti pencegahan, terapi dan rehabilitasi cedera maupun dampak negatif dari olahraga.
Manipulasi  massage  dapat berupa  urutan,  pijatan,  dan  lain-lain yang  dipilih  dan  disusun  secara sistematis berdasarkan prinsip- prinsip  fisiologi  dan  anatomi,  serta disesuaikan dengan kondisi jaringan. Pemberian massage sebagai pemanasan  adalah  sebagai  stimulus (merangsang laju motorik, mempertinggi kerja persendian, memperlancar sirkulasi, dan merangsang  energi.  Banyak  sekali jenis-jenis  massage  seperti  teknik massage  Jepang,  Cina,  mulai  dari traditional sampai yang modern yang berguna  untuk  menyegarkan  tubuh. Dalam  penenlitian  ini  digunakan teknik massage Swedia yaitu
effleurage (menggosok) untuk meningkatkan kelincahan. KAJIAN PUSTAKA Massage Massage berasal dari bahasa  Perancis  “ masser ”  yang berarti  menggosok  atau  dari  kata Arab  “ mash ”  yang  berarti  menekan dengan lembut atau dari kata Yunani “ massien ”  yang berarti  memijat  atau melulut (Soetopo, Sayarti dkk.
2000).  Massage  adalah  manipulasi manual  yang  menggunakan  tekanan dan  gerakan  yang  bervariasi  untuk memanipulasi  otot  dan  jaringan lunak  biasanya  otot,  tendon  atau ligamentum, tanpa  menyebabkan gerakan  atau  perubahan  posisi  sendi untuk meredakan nyeri/pegal, memberikan  efek  relaksasi,  dan  atau memperbaiki sirkulasi peredaran darah.
Effleurage
Effleurage adalah  gerakan usapan,  baik dilakukan  dengan telapak  tangan  atau  bantalan  jari tangan. Effleurage adalah  bentuk masase dengan menggunakan telapak tangan yang memberi tekanan lembut  ke  atas  permukaan  tubuh dengan arah sirkular secara berulang. Teknik ini bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan otot, serta meningkatkan  relaksasi  fisik  dan mental. Effleurage merupakan teknik masase  yang  aman,  mudah  untuk dilakukan, tidak memerlukan banyak alat,  tidak  memerlukan  biaya,  tidak memiliki  efek  samping  dan  dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan  orang  lain  (Ekowati,  dkk.
2011).  Tindakan  utama effleurage massage merupakan  aplikasi  dari teori Gate  Control yang  dapat
“menutup gerbang” untuk menghambat  perjalanan  rangsang nyeri  pada  pusat  yang  lebih  tinggi pada sistem saraf pusat. Tujuannya adalah membantu  kerja  pembuluh  darah balik (vena) dan memanaskan badan. Effleurage pada  umumnya  selalu dilaksanakan  menyusur  mengikuti perpanjangan  otot,  menuju  ke  arah jantung. Hal ini mempunyai pengertian bahwa pembuluh- pembuluh  darah  balik  (vena)  yang berisi darah yang kurang bersih/kotor mengalir kembali menuju ke jantung. Pelaksanaannya  dapat  dikerjakan dengan mempergunakan jari-jari, ibu jari,  satu  tangan,  kedua  tangan bergantian, atau kedua tangan bersama-sama sesuai dengan daerah. Gerakan ini dapat dilakukan  dengan  ringan  ataupun dengan  sedikit  penekanan.  Gerakan ringan  biasanya  digunakan  untuk meratakan  minyak  pijat,  pengenaan gerakan (sebagai gerakan permulaan) maupun menenangkan kembali jaringan  otot  yang  telah  dirangsang dengan  gerakan-gerakan  lainnya, maupun menenangkan kembali jaringan  otot  yang  telah  dirangsang dengan  gerakan-gerakan  lainnya. Terapis  menggunakan  tangan  atau lengan  dengan  menerapkan  tekanan moderat. Setelah selesai memberikan stimulasi  yang  menyenangkan  pada kulit  diterapkan  dengan  tekanan lebih,  dapat  menghasilkan  efek positif pada sirkulasi yang dipijatnya, lebar  atau  sempit.  Gerakan  ini  dapat dilakukan  dengan  ringan  ataupun dengan  sedikit  penekanan.  Gerakan ringan  biasanya  digunakan  untuk meratakan  minyak  pijat,  pengenaan gerakan (sebagai gerakan permulaan)
maupun menenangkan kembali jaringan otot. Kelincahan Kelincahan pada umumnya didefinisikan sebagai kemampuan  mengubah  arah  secara efektif  dan  cepat  sesuai  dengan situasi yang dihadapi dan Kelincahan adalah kemampuan tubuh atau bagian  tubuh  untuk  mengubah  arah gerakan  secara  mendadak  dalam kecepatan yang tinggi (Nala, 2011).
Ada  2  macam  kelincahan yakni  kelincahan  umum  ( general agility ),  kelincahan  seseorang  untuk menghadapi  situasi  hidup  sesuai dengan lingkungannya,
dan
kelincahan  khusus  ( special  agility ), kelincahan seseorang untuk melakukan  cabang  olahraga  khusus, dimana  dalam  cabang  olahraga  lain tidak  diperlukan  (loncat  indah,  bola voli, acrobat , dan lain-lain).
Faktor –  faktor  yang mempengaruhi  kelincahan  seseorang adalah  kecepatan  reaksi  dan  gerak yang  baik,  kemampuan  tubuh  dalam mengatur  keseimbangan,  kelentukan sendi-sendi  tubuh,  dan  kemampuan menghentikan  gerakan  tubuh  dengan cepat.

## METODE PENELITIAN
Jenis penelitian yang digunakan  dalam  penelitian  ini adalah penelitian eksperimen. Penelitian eksperimen adalah penelitian  yang  berusaha  mencari pengaruh  variabel  tertentu  terhadap variabel  lain  dengan  kontrol  yang ketat  (Sedarmayanti  dan  Syarifudin, 2002:33). Penelitian eksperimen dapat  diartikan  sebagai  metode penelitian  yang  digunakan  untuk mencari pengaruh perlakuan tertentu.
Rancangan Penelitian Rancangan penelitian yang digunakan  adalah randomized  the pretest-postest  control  group  design with repeated measurement (Pocock,
2008).  Rancangan  penelitian  yang digunakan  dalam  penelitian  ini secara  sederhana  dapat  digambarkan sebagai berikut : P 1 P 1
P 0 P 0
Gambar 1. Rancangan Penelitian Keterangan : P =  Populasi R =  Random S =  Sampel RA =  Random Alokasi
T 1 s/d T 3 =  Tes kelincahan (lari bolak-balik) kelompok perlakuan T 4 s/d T 6 =  Tes kelincahan (lari bolak-balik) kelompok kontrol p 1
=  Pemulihan pasif menggunakan teknik masase effleurage p 0 =  Tanpa  perlakuan  pemulihan  pasif  menggunakan  teknik  masase effleurage tetapi diberikan latihan jogging ringan .

## Populasi dan Sampel
Dalam penelitian ini, populasi  yang  digunakan  adalah mahasiswa jurusan PENJASKESREK FPOK IKIP PGRI
BALI  kelas  A,  B,  dan  C  angkatan 2013  berjenis  kelamin  laki-laki sebanyak  68  orang.  Sampel  yang digunakan  dalam  penelitian  ini sebanyak  30  orang,  yang  dibagi menjadi  2  kelompok  sesuai  dengan rancangan penelitian.
Instrumen Penelitian Instrumen  yang  digunakan dalam penelitian ini adalah :
1. Tes kelincahan (lari bolak-balik)
8  x  5  meter  dengan  lebar  1,2 meter dan panjang 5 meter
2. Stopwatch
3. Meteran
4. Peluit
5. Alat tulis
6. Kertas
7. Minyak zaitun
8. Lepekan
9. Handuk kecil
10. Masseur
Masseur yang  dibutuhkan dalam  penelitian  ini  sebanyak  60 orang,  yaitu  mahasiswa  berjenis kelamin  laki-laki  yang  telah  lulus mata  kuliah  gerak  terapeutik  dan dengan kemampuan yang sama. Tempat dan Waktu Penelitian Lokasi  penelitian  yaitu Kampus  pusat  IKIP  PGRI  BALI yang  terletak  di  jalan  Seroja  Gatsu Timur,  Denpasar.  Waktu  penelitian selama  1  hari  pada  hari  Rabu,  2
T 1
P R
S RA T 4 T 2 T 5 T 3 T 6
November  2016 pukul  07.00  -  13.00
Wita. Prosedur Penelitian
1.  Sebelum  tes  kecepatan  lari  100
meter dilakukan testee melakukan pemanasan 10 menit, testee menggunakan start berdiri  di
belakang  garis start ,  saat  tester memberi aba-aba “bersedia” testee mengambil sikap siap untuk berlari,  dan  saat  tester  memberi aba-aba  “ya”  diikuti  bunyi  peluit saat itu stopwatch dihidupkan dan saat itu juga testee berlari secepat- cepatnya  menuju  garis yang berada  di  depan  dan  berputar kembali  ke  garis start .  Testee melakukan gerakan tersebut
sebanyak  8  kali,  1  kali  diartikan sebagai satu kali lari bolak-balik.
2.  Setelah  testee  melakukan  tes, testee  melakukan  pendinginan selama  10  menit,  setelah  itu melakukan  pemulihan  selama  20 menit. Pada kelompok eksperimen diberikan teknik masase effleurage sedangkan  kelompok kontrol diberikan latihan jongging ringan. 3.  Setelah  proses  pemulihan  selesai testee  kembali  melakukan  tes kelincahan (lari bolak-balik) dengan  prosedur  yang  sama  pada point  1.  Tes ini  dilakukan sebanyak  3  kali  dan  melakukan pemulihan sebanyak 2 kali.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan  perhitungan  manual,  hasil  penelitian  dapat  dijabarkan sebagai berikut :
Tabel 1. Deskripsi rata-rata kelincahan kelompok eksperimen
Deskripsi Tes 1 (m/s) Tes 2 (m/s) Tes 3 (m/s) d1 d2 Rata-rata 15,57 15,42 15,26 0,15 0,16 Standart Deviasi 0,44 0,37 0,34 0,07 0,03 Varians 0,17 0,14 0,12 0,03 0,02 Nilai Maksimal 14,98 14,95 14,90 0,03 0,05 Nilai Minimal 16,90 16,66 16,40 0,24 0,26 Perubahan% -0,9% -1,8% Dari hasil tabel  1 tersebut, bahwa ada kelincahan pada kelompok eksperimen sesudah pemulihan  pertama  sebesar  -0,9%
sedangkan  pemulihan  kedua  sebesar -1,8%,  yang  berarti  bahwa  setelah pemulihan
pertama mengalami penurunan  sebesar  0,9%,  sedangkan pemulihan  kedua  sebesar  1,8%.

## Tabel 2. Deskripsi rata-rata kelincahan kelompok kontrol
Deskripsi Tes 1 (m/s) Tes 2 (m/s) Tes 3 (m/s) d1 d2 Rata-rata 17,97 17,73 17,38 0,24 0,35 Standart Deviasi 0,47 0,38 0,22 0,09 0,16 Varians 0,21 0,16 0,11 0,05 0,05 Nilai Maksimal 16,82 16,70 16,47 0,12 0,23 Nilai Minimal 18,87 18,52 17,85 0,35 0,67 Perubahan% -3,21% -5,52% Dari hasil tabel  2 tersebut, bahwa ada kelincahan pada kelompok kontrol sesudah pemulihan pertama  sebesar  -3,21%  sedangkan pemulihan  kedua  sebesar  -5,52%, yang berarti bahwa setelah pemulihan pertama mengalami penurunan sebesar 3,21%, sedangkan pemulihan  kedua  sebesar  5,52%.
Tabel 3. Uji Normalitas Data Kelompok Eksperimen dan Kelompok Kontrol
Variabel x 2 hitung x 2 tabel Keterangan Test 1 Kelompok Eksperimen 4,186 9,492 Normal Test 2 Kelompok Eksperimen 0,939 9,492 Normal Test 3 Kelompok Eksperimen 6,772 9,492 Normal Test 1 Kelompok Kontrol 0,976 9,492 Normal Test 2 Kelompok Kontrol 1,395 9,492 Normal Test 3 Kelompok Kontrol 1,582 9,492 Normal Dari hasil tabel 3 menyatakan,  bahwa  semua  data kelompok eksperimen dan kelompok kontrol  mempunyai  nilai x 2 hitung < x 2 tabel, berdasarkan kriteria pengujian  maka  dapat  dikatakan bahwa  semua  data  berdistribusi normal.
Tabel 4. Uji Homogenitas Kelompok Eksperimen Dengan Kelompok Kontrol
Variabel F hitung F tabel Dk Keterangan Kelompok Eksperimen dan Kelompok Kontrol 1,84 2,58 (15;15) Homogen Dari  hasil  tabel  4  tersebut menyatakan bahwa data antara kelompok eksperimen dan kelompok kontrol  mempunyai  F hitung <  F tabel, berdasarkan kriteria pengujian, maka dapat  dikatakan  bahwa  kelompok eksperimen  dan  kelompok  control
sebelum dilakukan perlakuan bersifat homogen.
Uji Paired  Sampel  t  Tes (uji  beda  rata-rata  untuk  sampel berpasangan)  kelompok  perlakuan dapat disimpulkan bahwa Ha dierima Ho  ditolak  karena  t hitung 1,74  <  t tabel 2,146.  Dengan  kata  lain  bahwa
terdapat  perbedaan  yang  signifikan antara kemampuan kelincahan mahasiswa  sebelum  dan  sesudah diberikan  perlakuan  teknik  masase effleurage pada kelompok perlakuan. Uji Independent  Sample  t Test (uji beda rata-rata antar kelompok) dapat disimpulkan bahwa Ha  ditolak  dan  Ho  diterima  karena nilai  t hitung 2,876  >  t tabel 2,052.
Dengan  kata  lain  bahwa  terdapat perbedaan  yang  signifikan  antara kemampuan  kelincahan  mahasiswa pada  kelompok  eksperimen  dan kelompok  kontrol  sesudah  diberikan pemulihan.

## KESIMPULAN
Ada pengaruh yang signifikan  antara  perlakuan  teknik masase effleurage terhadap kelincahan  sebesar  1,85  dengan  kata lain  dapat  dikatakan  bahwa  teknik masase effleurage dapat meningkatkan kelincahan. Bagi pelaku olahraga (pembina  olahraga,  pelatih  olahraga, guru olahraga dan atlet) dan masyarakat disarankan untuk melakukan  teknik  masase effleurage sebagai  salah  satu  cara  untuk meningkatkan kelincahan.

## DAFTAR PUSTAKA
Alpert  M,  Jessica,  George  C.B, Miguel  C. 2010. Recovery in  Tennis.  USO  :  USTA Player Development.
Ekowati  R.,  Wahjuni,  E.S.,  &  Alifa,
A.  2012.  Efek  teknik masase  effleurage  pada abdomen terhadap penurunan  intensitas  nyeri pada disminore primer mahasiswi  PSIK  FKUB Malang .Poltekes  Malang ,
available from http://efekteknik-masase- EFFLURAGE- padaabdomen-terhadap- penurunanintensitas-nyeri- pada-dismenoreprimer-
mahasiswi-PSIK- FKUBMalang.pdf, accesed tanggal 18 Nopember 2016. Giriwijoyo,  S  dan  Sidik,  D.Z.  2012. Ilmu Faal Olahraga (Fisiologi Olahraga). Bandung: Remaja Rosdakarya. Kim,  Steven.  2015.  CFS  (Chronic Fatigue Syndrome), available from : http://www.healthline.com /health/ chronic-fatigue- syndrome, accesed tanggal 18 Nopember 2016. Margono,  S.  2005.  Metodologi Penelitian Pendidikan. Jakarta: PT. Rineka Cipta. Nala.  2011.  Prinsip  Pelatihan  Fisik Olahraga. Denpasar : UNUD. Pocock,  S.J.  2008. Clinical  Trials  A Pratical  Approach .  New York  :  A  Willey  Medical Publication. Sedarmayanti dan Syarifudin Hidayat. 2002. Metodologi Penelitian Bandung: Mandar Maju. Soetopo, Sayarti dkk. 2000. P3K dan Pencegahan Cidera. Jakarta : Universitas Terbuka. Sugiyono.  2012.  Metode  Penelitian Kombinasi (Mixed Methods). Bandung: Alfabeta.
Wiyoto, B.T. 2011. Remedial
Massage.  Yogyakarta  : Nuha Medika.