Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Volume 7, Nomor 2, Januari – Juni 2024 e-ISSN : 2597-6567 p-ISSN : 2614-607X DOI      : 10.31539/jpjo.v7i2.8267

## PENGARUH CIRCUIT TRAINING TERHADAP PENINGKATAN VO2MAX BAGI ATLET UKM DAYUNG UNIVERSITAS TANJUNGPURA PONTIANAK
Rudianto Lihong 1 , Wiwik Yunitaningrum 2 , Rizki Hazazi Ali 3 , Fitriana Puspa Hidasari 4 , Doni Pranata 5 , Januar Inggar Yadi 6
Universitas Tanjungpura 1,2,3,4,5,6 f1101201015@student.untan.ac.id 1

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan circuit  training terhadap peningkatan Vo2max bagi atlet UKM Dayung Universitas Tanjungpura Pontianak serta mengetahui apakah latihan circuit training efektif untuk meningkatkan Vo2max bagi atlet UKM Dayung  Universitas  Tanjungpura Pontianak. Jenis  penelitian ini yaitu penelitian eksperimen. Sampel penelitian berjumlah 14 orang. Instrument yang digunakan adalah bleep test . Hasil penelitian ini menunjukan bahwa circuit training dapat meningkatkan Vo2max  atlet  UKM  Dayung  Universitas  Tanjungpura  Pontianak.  Uji-t  independen menunjukan bahwa nilai sig 0.001 < 0.05, dengan demikian H O ditolak dan H a diterima. Dan  latihan circuit  training efektif  meningkatkan  Vo2max.  Uji-t  berpasangan  (paired) menunjukan bahwa kelompok eksperimen terdapat nilai Sig. (2-tailed) sebesar 0,000 < 0,05  sedangkan  kelompok  kontrol  terdapat  nilai  Sig.  (2-tailed)  sebesar  0,217  >  0,05. Simpulan,  ada  perbandingan  yang  signifikan  antara  Kelompok  Eksperimen  dan Kelompok Kontrol Terhadap Peningkatan Vo2max. Simpulan, Latihan Circuit training memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan Vo2max atlet UKM Dayung Universitas  Tanjungpura  Pontianak,  Latihan circuit  training efektif  meningkatkan Vo2max Atlet UKM Dayung Universitas Tanjungpura Pontianak.
Kata Kunci: Circuit Training, Olahraga Dayung, Vo2max,

## ABSTRACT
This study aims to determine the effect of circuit training exercises on increasing Vo2max for  athletes  at  the  UKM  Rowing  Tanjungpura  University  Pontianak  and  to  find  out whether circuit training exercises are effective in increasing Vo2max for athletes UKM Rowing  Tanjungpura  University  Pontianak.  This  type  of  research  is  experimental research. The research sample consisted of 14 people. The instrument used is the bleep test. This research shows that circuit training can increase the Vo2max of Rowing UKM athletes at Tanjungpura University, Pontianak. The independent t-test shows that the sig value is 0.001 < 0.05. Thus, HO is rejected, and Ha is accepted. Circuit training exercises are also  effective in  increasing Vo2max. The paired t-test shows that the experimental group has a Sig value. (2-tailed) was 0.000 < 0.05, while the control group had a Sig value.  (2-tailed)  of  0.217  >  0.05.  So,  there  is  a  significant  comparison  between  the Experimental  and  Control  groups  regarding  the  increase  in  Vo2max.  In  conclusion, circuit training exercises significantly influence the increase in  the Vo2max of Rowing UKM  athletes  at  Tanjungpura  University,  Pontianak.  Circuit  training  exercises effectively  increase  the  Vo2max  of  Rowing  UKM  athletes  at  Tanjungpura  University, Pontianak.
Keywords: Circuit Training, Rowing Sports , Vo2max,

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  kegiatan  gerak  menggunakan  teknik  tertentu,  dalam pelaksanaannya ada unsur bermain yang menyenangkan, dan dilakukan pada saat waktu luang,  mempunyai  kepuasan  tersendiri.  Menurut  Suryadi,  (2022)  Olahraga  merupakan aktivitas fisik yang dapat dilakukan oleh semua kalangan usia tidak terkecuali pada usia lansia. Olahraga juga merupakan kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh  (Bangun, 2016). Maka dari itu, olahraga merupakan aktivitas fisik yang dihasilkan dari berbagai cabang olahraga, sehingga dengan adanya salah satu cabang olahraga yang dilakukan  dapat  meningkatkan  aktivitas  fisik.  Salah  satu  cabang  olahraga  yang  sangat memerlukan  kondisi  fisik  yang  baik  adalah  dayung  terutama  pada  kemampuan  daya tahan.
Dayung  adalah  salah  satu  jenis  olahraga  yang  kendaraan  utamanya  adalah  air dengan perahu. Olahraga dayung sangat penting dalam meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan jantung. Menurut (Indrayana, 2012) Daya tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh  mampu  bekerja  dalam  waktu  lama  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  tidak semestinya setelah menyelesaikan pekerjaan. Maka, perlunya menjaga kondisi tubuh dan daya  tahan  agar  dalam  melakukan    latihan    dan  pertandingan  olahraga  dayung  tidak mudah mengalami kelelahan yang begitu fatal,  Oleh sebab itu kebugaran jasmani sangat perlu dijaga dalam meningkatkan kondisi daya tahan pada tubuh.
Menurut  (O.  Candra,  (2020)  Vo2Max  merupakan  salah  satu  syarat terhadap faktor kebugaran yang diperlukan manusia yang sangat penting, baik bagi atlet maupun  non-atlet.  Kebutuhan  untuk  non-atlet menunjang  supaya menjadi  sehat, sedangkan  bagi  seorang  atlet  selain  berguna  bagi  kesehatan  namun  juga  mendukung prestasi  gemilang  atlet,  oleh  sebab  itu  sangat  penting meningkatkan  Vo2Max secara intensif. Menurut Gürses dkk, (2018) Mengatakan bahwa bagi seseorang untuk mencapai Vo2Max yang baik, perlu juga mempelajari beberapa faktor sebagai berikut: fungsi paru jantung; metabolisme otot aerobik; lemak tubuh; status latihan; genetika.
Mengingat pentingnya kemampuan daya tahan (Vo2max) bagi atlet-atlet UKM Dayung, sudah seharusnya hal ini menjadi perhatian bagi para pelatih dalam memberikan program  latihan  untuk  meningkatkan  daya  tahan  atlet.  Seperti  yang  disampaikan  oleh Hamzah  et  al.,  (2019),  daya  tahan  ditentukan  oleh  kemampuan  jantung  dan  paru-paru dalam  menyerap  oksigen  dan  menghantarkan  ke  bagian  tubuh,  yang  bekerja  dalam rentang waktu lebih dari tiga menit atau lebih disebut Vo2Max.
Menurut  Fitrianto,  (2016),  pengukuran  Vo2max  adalah  pengukuran  kapasitas aerobik. Vo2max dapat diukur dengan dua cara yaitu dengan metode uji laboratorium dan metode uji lapangan. Sedangkan menurut Akhmad, (2013), mengukur Vo2max terdapat banyak hal, diantaranya: tes lari 12 menit, tes lari selama 15 menit, tes lari multi tahap ( bleep  test), tes  bangku  harvard (Harvard  Step  Test ). Selain  tes  tersebut  menurut Mackenzie, (2001), terdapat tes untuk memprediksi kapasitas Vo2max antara lain seperti: 2,4 km run tes, astrand treadmill test - Vo2 max test running on a treadmill , astrand 6 minute cycle test - Vo2 max test on a static bike , bruce incremental treadmill protocol test- Vo2 max test on a treadmill (male and female test), dan tecumseh step test - measure of  cardiovascular  fitness .  Menurut  Yunitaningrum,  (2014),  dengan  mengukur  jumlah oksigen yang digunakan selama latihan, kita mengetahui jumlah oksigen yang digunakan oleh otot yang bekerja, semakin besar jumlah otot, semakin besar pula jumlah otot yang bekerja,  maka  semakin  besar  juga  jumlah  otot  yang  digunakan,  semakin  besar  pula intensitas aktivitas otot tersebut, kemudian tingkat kebugaran dapat diukur dari jumlah
oksigen  yang  dikonsumsi  saat  berolahraga  dengan  volume  dan  tenaga  maksimal.  Oleh karena  itu,  perlu  dicari  sistem  latihan  lain  yang  dapat  memastikan  atlet  dalam  kondisi prima dan atlet tersebut dapat tampil maksimal. Salah satu sistem latihan fisik yang dapat digunakan  untuk  tujuan  tersebut  adalah  sistem  latihan  yang  dikenal  dengan circuit training .
Circuit  training adalah  solusi  untuk  meningkatkan  volume  oksigen  maksimal seseorang (Vo2 Max). Menurut Mutaqin, (2018), circuit training adalah sistem latihan yang secara bersamaan dapat meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan, yaitu kekuatan,  daya  tahan,  kelincahan,  kecepatan,  dan  komponen  fisik  lainnya.  Sedangkan menurut  Ambarwati  et  al.,  (2015), circuit  training adalah  kombinasi  dari  beberapa program  latihan  untuk  tujuan  melakukan  latihan  tidak  akan  membosankan  dan  lebih efektif.  Menurut  Utomo  &  Lhisdiantoro,  (2017),  ciri-ciri circuit  training mencakup beberapa pos  dilakukan  dalam melingkaran.  Saat  melakukan  latihan  sirkuit,  ada beberapa pengaturan  antara  lain  diperbolehkan  memilih  pos mana  yang  akan  menjadi pos pertama  melakukan  tes  dan  kemudian  ikuti  instruksi  sampai  akhir semua diselesaikan; terdapat waktu  maksimum  untuk  menyelesaikan satu  pos atau  kuantitas pengulangan;  dan  pertimbangan  sebelum  melakukan  circuit  training  mengenai bentuk latihan, urutan latihan dari yang mudah ke yang rumit, waktu untuk berlatih dan istirahat. Menurut  Fikri,  (2017),  kunci  utama dari circuit  training adalah  mampu  menyelesaikan semua pos latihan dalam waktu singkat.
Selain itu juga circuit training bisa meningkatkan kardiovaskular karena dengan latihan  ini  darah  ke  jantung  menjadi  lebih  lancar,  membantu  metabolisme  tubuh berlangsung dengan sempurna, peredaran darah dalam tubuh menjadi lancar tidak hanya untuk menyalurkan sari makanan dan oksigen, tetapi juga membantu menjaga suhu tubuh agar  tidak  kepanasan  dan  kedinginan  melalui  proses  yang  terorganisir  dengan  baik  di dalam tubuh.

## METODE PENELITIAN
Metode  penelitian  dalam  penulisan  ini  menggunakan  metode  eksperimen. Penelitian  eksperimen  merupakan  penelitian  yang  digunakan  untuk  mencari  pengaruh perlakuan tertentu terhadap yang lain dalam kondisi yang terkendalikan.
R   O1   X   O2

## R   O3        O4
Keterangan: R : Random
X : Treatmen (perlakuan)
O 1 : Pre Test (hasil observasi sebelum pelakuan eksperimen) O 2 : Post Test (hasil observasi sesudah pelakuan eksperimen) O 3 : Pre Test (hasil observasi sebelum pelakuan kontrol) O 4 : Post Test (hasil observasi sesudah pelakuan kontrol) Penelitian ini menggunakan True Experimental Design artinya  adalah peneliti yang  dapat  mengontrol  semua  variabel  luar  yang  mempengaruhi  jalannya  eksperimen,
sehingga  dengan  demikian  validitas  internal  (kualitas  pelaksaan  rancangan  penelitian) dapat menjadi tinggi.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian  ini  dilakukan di  GOR  SSA  Pontianak.  Sampel  dalam  penelitian  ini yaitu  Atlet  UKM  Dayung  Universitas  Tanjungpura  Pontianak  dengan  jumlah  14  atlet, dengan  desain  penelitian  menggunakan  Bentuk True  Experimental  Design yang digunakan dalam penelitian ini Pretest-Posttest Control Group Design . Dalam penelitian ini, peneliti memperoleh data dari hasil pre test dan post test yang telah dilakukan pada atlet UKM Dayung Universitas Tanjungpura Pontianak yang berjumlah 14 atlet. Pre-test adalah  tes  yang  diberikan  kepada  atlet  sebelum  diberi  perlakuan,  sedangkan post-test adalah tes yang dilakukan setelah atlet mendapatkan perlakuan.
Pada penelitian ini, terdapat  dua kelompok diantaranya kelompok eksperimen dan kelompok kontrol. Dimana pada kelompok eksperimen diberikan perlakuan khusus yaitu  diberikannya  metode  latihan circuit  training dalam  bentuk  program  latihan  yang telah disusun oleh peneliti, sedangkan pada kelompok kontrol juga diberikan perlakuan pada setiap pertemuannya dengan perlakuan yang berbeda. Oleh sebab itu, pada saat akan mendapatkan hasil data, peneliti terlebih dahulu melakukan pre-test kepada atlet untuk mendapatkan  data  awal.  Maka  dari  itu,  diberikan  perlakuan  kepada  atlet  yang  sudah dirancang oleh peneliti. Kemudian, diberikan perlakuan circuit  training dalam bentuk program latihan pada kelompok eksperimen, dan diberikan perlakuan juga kepada atlet kelompok  kontrol  dengan  perlakuan  yang  berbeda,  setelah  diberi  perlakuan  tersebut, selanjutnya  diberikan post-test kepada  atlet  kedua  kelompok  untuk  mendapatkan  data akhir.  Hal  ini  dilakukan  untuk  mengetahui  peningkatan  dan  keefektifan  pada  kedua kelompok terhadap Vo2max Atlet UKM Dayung Universitas Tanjungpura Pontianak.
Berikut  hasil  data  tes  pretest  dan  posttest  pada  kelompok  eksperimen  dan kelompok kontrol Atlet UKM Dayung Universitas Tanjungpura Pontianak.

## Data Pretest Dan Posttest Kelompok Eksperimen

## Tabel 1
Hasil Tes Kelompok Eksperimen
Kelompok Eksperimen Level Vo2max No Pretest Posttest Level   Balikan   Vo2max   Level   Balikan   Vo2max Gainscore 1 9 8 45.8 12 5 55.1 9,3 2 8 7 42.0 10 6 48.7 6,7 3 9 10 46.5 12 4 54.8 8,3 4 7 6 38.5 9 9 46.2 7,7 5 6 10 36.4 8 9 42.6 6,2 6 5 7 32.4 8 7 42.0 9,6 7 4 9 29.5 8 10 42.9 13,4 Mean 38,72 47,47 8,74
Data  diatas  menunjukan  hasil  rata-rata  tes  awal  Vo2max  sebesar  38,72 sedangkan hasil rata-rata tes akhir Vo2max sebesar 47,47.  Dan hasil rata-rata gainscore sebesar 8,74

## Data Pretest Dan Posttest Kelompok Kontrol

## Tabel 2 Hasil Tes Kelompok Kontrol
Data diatas menunjukan hasil rata-rata tes awal Vo2max sebesar 34,6  sedangkan hasil rata-rata tes akhir Vo2max sebesar 36,82. Dan hasil rata-rata gainscore sebesar 3,25. Maka dapat dijelaskan bahwa terdapat pengaruh peningkatan terhadap Vo2max setelah diberikan dengan masing-masing perlakuan pada setiap kelompok. Oleh sebab itu, pada penelitian ini, pemberian perlakuan yang signifikan adalah latihan circuit training pada kelompok eksperimen yaitu dengan rata-rata tes awal sebesar 38,72  dan rata-rata tes akhir sebesar 47,47. Dan dengan hasil gainscore sebesar 8,74.
Berdasarkan  tabel  diatas  hasil  data pretest dan posttest antara  kelompok eksperimen dan kelompok kontrol selanjutnya disajikan dalam bentuk diagram sebagai berikut:
Gambar 1. Diagram Data Pretest Dan Posttes Antara Kelompok Eksperimen Dan Kelompok Kontrol
Kelompok Kontrol Level Vo2max
No Pretest Posttest Level   Balikan   Vo2max   Level   Balikan   Vo2max Gainscore 1 4 8 29.1 6 8 35.7 6,6 2 7 6 38.5 8 10 42.9 4,4 3 6 5 34.7 6 9 36.0 1,3 4 5 8 32.6 6 8 35.7 -3,1 5 8 6 41.8 7 5 38.2 3,6 6 6 9 36.0 5 9 32.9 3,1 7 4 9 29.5 6 10 36.4 6,9 Mean 34,6
36.82 3,25
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 Kelompok Eksperimen Kelompok Kontrol Diagram Data Pretest Dan Posttes Antara Kelompok Eksperimen Dan Kelompok Kontrol Pretest Vo2max Posttest Vo2max

## Uji Hipotesis Uji-t Berpasangan (paired)
Adapun  analisis  uji-t  Berpasangan  ( Paired )  dilakukan  untuk  mengetahui perbandingan antara kelompok eksperimen dan kelompok kontrol pada tes awal dan tes akhir. Jika diperoleh nilai Sig. (2-tailed) < 0,05, maka latihan circuit training efektif dan sebaliknya Jika diperoleh nilai Sig. (2-tailed) > 0,05 , maka latihan circuit training tidak efektif. Uji-t berpasangan ( Paired ) antara kelompok eksperimen dan kelompok kontrol pre-test dan post-test menggunakan analisis statistik SPSS Versi 22 yaitu dengan Paired Samples Test.
Tabel 3 Hasil Uji-T Berpasangan (Paired) Pair 1 Pre test eksperimen- post test eksperimen Mean Std.deviati on t df Sig. (2- tailed) -8.7429 2.4034 -9.625 6 0.000 Pair 2 Pre test kontrol-post test kontrol Mean Std.deviati on t df Sig. (2- tailed) -2.2286 4.2746 -1.379 6 0.217
Berdasarkan data yang diperoleh terhadap kelompok eksperimen terdapat nilai Sig. (2-tailed) sebesar 0,000 < 0,05 sedangkan data yang diperoleh terhadap kelompok kontrol terdapat nilai Sig. (2-tailed) sebesar 0,217 > 0,05. Maka dapat disimpulkan latihan circuit  training efektif    meningkatan  Vo2max  Atlet  UKM  Dayung  Universitas Tanjungpura Pontianak.

## Uji-t Independen
Adapun analisis uji-t independen dilakukan untuk mengetahui pengaruh antara tes awal dan tes akhir. Kriteria hipotesis diterima adalah jika sig < 0,05, maka hipotesis alternatif diterima dan sebaliknya jika sig > 0,05, maka hipotesis nol yang diterima.
Tabel 4 Hasil Uji-T Independen Circuit
Analisis Uji-t Sig. Pengaruh circuit training terhadap peningkatan Vo2max 0.001 < 0,05
Hasil  perhitungan  analisis  data  menggunakan  statistik SPSS Versi  22  yaitu dengan Independent  Samples  Test .  Berdasarkan  data  yang  diperoleh  nilai  sig  0.001  < 0.05,  dengan  demikian  H O ditolak  dan  H a diterima.  Maka  dapat  disimpulkan  bahwa “Terdapat Pengaruh Circuit Training Terhadap Peningkatan Vo2max Bagi  Atlet UKM Dayung Universitas Tanjungpura Pontianak”.
Hasil  data  penelitian  menunjukan  bahwa  terdapat  pengaruh circuit  training terhadap  peningkatan  Vo2max  pada  kelompok  eksperimen  Atlet  UKM  Dayung Universitas Tanjungpura Pontianak, dimana terjadi peningkatan secara signifikan setelah diberikan  perlakuan  yaitu  sebesar  23%  dari  sebelum  diberikannya  perlakuan  dengan circuit training . Hal ini merupakan yang sangat positif bagi perkembangan peningkatan Vo2max para Atlet UKM Dayung, sehingga untuk tetap menjaga performa atlet ketika menghadapi  pertandingan.  Sedangkan  hasil  data  penelitian  pada  kelompok  kontrol terdapat  pengaruh  terhadap  peningkatan  Vo2max  Atlet    UKM  Dayung  Universitas
Tanjungpura  Pontianak,  dimana  hanya  terjadi  peningkatan  setelah  diberikan  perlakuan yaitu  sebesar  6,41%  dari  sebelum  diberikannya  perlakuan.  Hal  ini  menunjukan  bahwa perlakuan yang dilakukan pada setiap latihan kurang efektif untuk meningkatkan daya tahan  kardiovaskular  (Vo2max)  atlet,  maka  dari  itu  latihan  yang  sangat  efektif  untuk meningkatkan  daya  tahan  kardiovaskular  (Vo2max)  atlet  yaitu  dengan  menerapkan latihan circuit  training pada  setiap  latihan.  Hasil  penelitian  ini  mendukung  penelitian sebelumnya yang dilakukan Ginting et al., (2023); Kusuma & Sugyanto, (2020); Yoga, (2013), pada penelitian tersebut juga menyatakan hasil ada pengaruh yang signifikan dari latihan circuit  training terhadap  peningkatan  Vo2max.  Secara  teoritis,  menurut  Jeanne Wiesseman  Karp  et  al.,  (2006),  salah  satu  faktor  yang  secara  signifikan  menurunkan Vo2max seseorang adalah dengan berolahraga atau latihan. Vo2max dapat ditingkatkan dengan  olahraga  atau  latihan.  Dengan  menerapkan  latihan  sehari-hari  yang  sistematis, mampu  menghasilkan  Vo2max  dari  5%  sampai  25%. Menurut  Inagaki  et  al.,  (2015), banyaknya konsumsi Vo2max yang dapat ditingkatkan, tergantung status seseorang saat awal berolahraga.

## PEMBAHASAN
Data  dari  hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa circuit  training memberikan pengaruh  yang  sangat  signifikan  terhadap  peningkatan  Vo2max  Atlet  Dayung  dengan meningkatnya secara signifikan setelah melakukan circuit  training . Hal  ini  merupakan hal yang sangat positif  bagi peningkatan daya tahan kardiovaskular (Vo2max) terhadap seorang  Atlet  UKM  Dayung  Universitas  Tanjungpura  Pontianak  sekaligus  sebagai program latihan yang dapat pelatih gunakan dalam melatih peningkatan Vo2max atletnya. Hal ini diketahui pada uji-t berpasangan ( paired ) dimana terdapat keefektifan yang sangat signifikan  antara  kelompok  eksperimen  dan  kelompok  kontrol  terhadap  peningkatan Vo2max pada Atlet UKM Dayung Universitas Tanjungpura Pontianak.
Hal  ini  disebabkan  adanya  perlakuan  latihan circuit  training pada  responden kelompok  perlakuan  yang  sebelumnya  belum  pernah  melakukan  serta  pemberian perlakuan dilakukan selama 12 kali pertemuan dengan frekuensi 3 kali dalam seminggu. Menurut  Guyton  &  JE,  (2007)  suatu  latihan  yang  dilakukan  berulang-ulang  selama  4 minggu  akan  terpola  pada  sistem  daya  tahan  kardiovaskuler  yang  menghasilakan  efek adaptasi sehingga memberikan pengaruh terhadap peningkatan Vo2max.
Peningkatan  Vo2max  yang  signifikan  ini terjadi  karena  adanya  latihan circuit training ,  dimana  menurut  Almy  &  Sukadiyanto,  (2014) circuit  training berpengaruh terhadap  daya  tahan  kardiovaskuler,  dan  dapat  menguatkan  otot-otot  pernafasan  hal tersebut memberikan manfaat yang besar terhadap pemeliharaan kebugaran jantung dan paru-paru,  serta  dalam circuit  training melibatkan  tiga  variabel  sekaligus  yaitu  : intensitas,  repetisi,  dan  durasi.  Dalam circuit  training ini  atlet  dan  juga  pelatih  dapat mengatur  variasi  latihan,  menghemat  waktu  dan  mentolerasi  perbedaan  individu, sehingga jantung seseorang yang melakukan latihan secara rutin berukuran lebih besar.
Dengan demikian volume darah sedenyut (stroke volume=SV) akan meningkat, dengan meningkatnya volume darah sedenyut, maka untuk memenuhi kebutuhan oksigen maupun  membuang  karbon  dioksida  jantung  tidak  perlu  memompa  dengan  frekuensi yang  tinggi.  Oleh  karena  itu  atlet  yang  terlatih  dalam  daya  tahan  aerobik  denyut  nadi minimalnya akan di bawah 60 kali per menit, bahkan lebih rendah dari 50 kali per menit (Smith & Fernhall, 2022).
Menurut Kadir, (2009) pada latihan terjadi dua kejadian yaitu peningkatan curah jantung (cardiac output ) dan redistribusi darah dari otot-otot yang tidak aktif ke otot-otot
yang aktif. Curah jantung tergantung dari isi sekuncup (stroke volume) yang terjadi akibat dari pembesaran otot jantung yang akan menyebabkan volume darah meningkat, maka dengan demikian jantung dapat menampung darah lebih banyak, dan dengan sendirinya stroke volume pada waktu istirahat menjadi lebih besar. Karena stoke volume pada waktu istirahat menjadi lebih besar, maka hal ini memungkinkan jantung memompa darah dalam jumlah yang sama setiap menit dengan denyutan lebih sedikit.
Menurut Wiarto, (2013) frekuensi denyut jantung ( heart rate ) dimana frekuensi jantung  akan  mengalami  penurunan,  sehingga  jantung  mempunyai  cadangan  denyut jantung  ( Heart  Rate  Reserve/HRR )  yang  lebih  tinggi.  Hal  ini terjadi  karena  perubahan yang diakibatkan oleh suatu latihan yang dilakukan secara terus menerus dan terprogram yang mengakibatkan adanya proses adaptasi yang terintegritas secara baik dalam tubuh. Sistem  kardiovaskuler  mengalami  adaptasi  khusus  untuk  ketahanan  latihan  dan memaksimalkan  efisensi  kerja  sistem  tubuh.  Adaptasi  ini  meliputi  peningkatan  dalam pengambilan oksigen maksimal dengan minimum latihan selama  empat minggu.

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian dan analisis data, maka dapat diperoleh kesimpulan dari  penelitian  ini  yaitu  latihan circuit  training memberikan  pengaruh  yang  signifikan terhadap peningkatan Vo2max dan efektif meningkatkan Vo2max Atlet  UKM Dayung Universitas Tanjungpura Pontianak.

## DAFTAR PUSTAKA
Akhmad, I. (2013). Dasar-dasar melatih fisik Olahragawan . Medan: Unimed Press.
Almy, M. A., & Sukadiyanto, S. (2014). Perbedaan pengaruh circuit training dan fartlek training  terhadap  peningkatan  VO2Max  dan  indeks  massa  tubuh. Jurnal Keolahragaan , 2 (1), 59–68.
Ambarwati, N. M., Ambarwati, N. M. R., Hermawan, R., & Jubaedi, A. (2015). Pengaruh Latihan Circuit Training Dan Cross Country Terhadap Vo2max. JUPE (Jurnal
Penjaskesrek) ,
3 (1). https://jurnal.fkip.unila.ac.id/index.php/JUPE/article/view/7709 Bangun,  S.  Y.  (2016).  Peran  Pendidikan  Jasmani  Dan  Olahraga  Pada  Lembaga Pendidikan di Indonesia. Publikasi Pendidikan , 6 (3). https://doi.org/10.26858/publikan.v6i3.2270
Candra,  O.  (2020).  Tingkat  Kemampuan  Vo2Max  Pada  Atlet  Bola  Basket  Puteri POMNAS  RiauCandra,  O.  (2020).  Tingkat  Kemampuan  Vo2Max  Pada  Atlet Bola Basket Puteri POMNAS Riau. Journal Sport Area, 5(2), 106–115. Journal Sport Area , 5 (2), 106–115.
Fikri, A. (2017). Meningkatkan kebugaran jasmani melalui metode latihan sirkuit dalam pembelajaran  pendidikan  jasmani  olahraga  dan  kesehatan  di  Sma  Negeri  1 Lubuklinggau. Jurnal Pembelajaran Olahraga , 3 (1), 89–102. Fitrianto, E. J. (2016). Profil Hasil Tes Pengukuran VO2Max Metode Laboratorium Dan Metode Multi Stage Fitness Test/Bleep Test. Prosiding Seminar Dan Lokakarya Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta , 1 (01), 178–183. Ginting,  F.  P.,  Agustina,  D.,  &  Gunawan,  R.  (2023).  Pengaruh  Pemberian  Circuit Training Terhadap Peningkatan Kapasitas Vo2max Pada Pemain Futsal Di Kick Quality  Futsal  Club  Medan. Jurnal  Kesehatan  Dan  Fisioterapi , 3 (3),  59–67. https://ejournal.insightpower.org/index.php/KeFis/article/view/261
Gürses, V. V., Akgül, M. Ş., Ceylan, B., & Baydil, B. (2018). The Yo-Yo IR2 test in
professional basketball players. Journal of Human Sciences , 15 (1), 368–374. Guyton,  A.  C.,  &  JE,  H.  (2007).  Fisiologi  kedokteran  (terjemahan). Penerbit  Buku Kedokteran EGC. Jakarta .
Hamzah,  H.,  Sardiman,  S.,  &  Iskandar,  H.  (2019).  Profil  Tingkat  Kondisi  Fisik  (Vo2 Max)  Pemain  Sepakbola  (Celebes  Fc)  Tahun  2018  Di  Kota  Palu. Tadulako
Journal Sport Sciences And Physical Education , 7 (2), 90–100. http://jurnal.untad.ac.id/jurnal/index.php/PJKR/article/view/15037
Inagaki,  M.,  Kawashima, Y., Kawanishi, C., Yonemoto, N., Sugimoto, T., Furuno, T., Ikeshita,  K.,  Eto,  N.,  Tachikawa,  H.,  &  Shiraishi,  Y.  (2015).  Interventions  to prevent  repeat  suicidal  behavior  in  patients  admitted  to  an  emergency department  for  a  suicide  attempt:  a  meta-analysis. Journal  of  Affective Disorders , 175 , 66–78.
Indrayana,  B.  (2012).  Perbedaan  Pengaruh  Latihan  Interval  Training  Dan  Fartlek Terhadap Daya Tahan Kordiovaskuler Pada Atlet Junior Putra Teakwondo Wild Club Medan 2006/2007. Cerdas Sifa Pendidikan , 1 (1). Kadir,  A.  (2009).  Adaptasi  Kardiovaskular  Terhadap  Latihan  Fisik. Jurnal  Ilmiah Kedokteran Wijaya Kusuma , Khusus , 37–47.
Karp, J. R., Johnston, J. D., Tecklenburg, S., Mickleborough, T. D., Fly, A. D., & Stager, J.  M.  (2006).  Chocolate  milk  as  a  post-exercise  recovery  aid. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , 16 (1), 78–91.
Kusuma,  D.  W.  C.  W.,  &  Sugyanto,  H.  (2020).  Pengaruh  sircuit  training  terhadap peningkatan VO2 max atlet bola basket. Lentera Pendidikan Indonesia: Jurnal Media, Model, Dan Pengembangan Pembelajaran , 1 (1), 14–21.
https://lingkarpenaindonesia.com/e-journal/index.php/lpi/article/view/2
Mackenzie,  B.  (2001). VO2max  [WWW]  Diambil  dari:  http://www.  brianmac.  co. uk/vo2max. htm . Diakses.
Mutaqin, L. U. (2018). Upaya meningkatan kebugaran jasmani melalui circuit training. Jurnal Pendidikan Jasmani Indonesia , 14 (1), 1–10. Smith,  D.  L.,  &  Fernhall,  B.  (2022). Advanced  cardiovascular  exercise  physiology . Human Kinetics.
Suryadi,  D.  (2022).  Analisis  kebugaran  jasmani  siswa:  Studi  komparatif  antara ekstrakurikuler  bolabasket  dan  futsal. Edu  Sportivo:  Indonesian  Journal  of Physical Education , 3 (2), 100–110.
Utomo, A. A. B., & Lhisdiantoro, G. (2017). Latihan Weight Training dengan Metode Circuit Training Terhadap Hyperthropy Otot. Prosiding Seminar Nasional Hasil Penelitian LPPM Universitas PGRI Madiun , 335–341. Wiarto, G. (2013). Fisiologi dan olahraga. Yogyakarta: Graha Ilmu , 169–172. Yoga, I. M. A. M. (2013). Pengaruh Circuit Training Terhadap Peningkatan Kelincahan Dan  Kapasitas  Vital  Paru-Paru. Jurnal  Ilmu  Keolahragaan  Undiksha , 1 (1). https://ejournal.undiksha.ac.id/index.php/JJIK/article/view/1566
Yunitaningrum,  W.  (2014).  Kemampuan  volume  oksigen  maksimal  atlet  pusat pendidikan  dan  latihan  pelajar  sepak  takraw  kalimantan  barat. Media  Ilmu Keolahragaan Indonesia , 4 (2), 63–67.