http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)

## Pengaruh Latihan Box Drill Dan Jump Drill Terhadap Kelincahan Dan Kecepatan
Priyo Teguh Kusminto 1 , Nining W Kusnanik 2 ,  Edy Mintarto 3
Program Studi Pendidikan Olahraga, Pascasarjana Universitas Negeri Surabaya Email: priyoteguh91@gmail.com
Abstrak. Latihan  merupakan  suatu  proses  yang  sistematis  dari  berlatih  atau  bekerja  yang dilakukan  secara  berulang-ulang,  semakin  hari,  semakin  bertambah  beban  latihan  atau pekerjaannya. Tehnik kelincahan dan kecepatan merupakan teknik latihan yang digunakan oleh atlet semua  jenis  olahraga.  Untuk  mengembangkan  kelincahan  dan  kecepatan  maka  diperlukan  latihan Box Drill dan Jump Drill. Tujuan dari penelitian ini yaitu untuk menganalisis tentang: (1) pengaruh latihan box  drill terhadap  kelincahan;  (2)  pengaruh  latihan box  drill terhadap  kecepatan;  (3) pengaruh  latihan jump  drill terhadap  kelincahan;  (4)  pengaruh  latihan jump  drill terhadap kecepatan;  (5)  perbedaan  pengaruh  latihan box  drill dan jump  drill terhadap  kelincahan;  (6) perbedaan  pengaruh  latihan box  drill dan jump  drill terhadap  kecepatan.  Jenis  penelitian  yang digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  kuantitatif  dengan  metode  eksperimen  semu.  Rancangan penelitian  ini  menggunakan matching-only  design ,  dan  analisis  data  menggunakan  Anova.  Proses pengambilan data dilakukan dengan T-tes t untuk kelincahan tes lari 30 meter untuk kecepatan pada saat pretest dan posttest. Hasil  penelitian  berdasarkan  Uji  T  menunjukkan  bahwa  nilai  T-hitung antara pretest dan posttest dari masing-masing kelompok yaitu: (1) Kelompok eksperimen I untuk kelincahan 15,389 dan kecepatan 11,665 (2) Kelompok eksperimen II untuk kelincahan  15,353dan kecepatan  9,737  (3)  Kelompok  kontrol  untuk  kelincahan  7,860  dan  kecepatan  6,113.  Berdasarkan analisa  di  atas,  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  peningkatan  kelincahan  dan  kecepatan  untuk masing-masing  kelompok  eksperimen  dan  kelompok  kontrol  setelah  diberi  latihan box  drill dan jump drill dilihat dari hasil uji-t. Selain itu terdapat perbedaan pengaruh melalui uji Anova, dimana latihan jump drill memberikan pengaruh yang lebih baik dari latihan box drill dalam meningkatkan kelincahan dan kecepatan.
Kata kunci: Latihan, Box Drill, Jump Drill, Kecepatan, Kelincahan.

## PENDAHULUAN
Berlari, berjalan, melompat, dan melempar  merupakan  gerakan-gerakan  dasar manusia dalam kehidupan sehari-hari. Gerakan-gerakan  tersebut  dapat  menjadi gerak  dasar  yang  sederhana  bahkan  sampai pada  gerakan  yang  kompleks.  Berjalan merupakan  gerakan  melangkahkan  kaki  dan merupakan  gerak  dasar  manusia.  Namun begitu,  apakah  manusia  hanya  dengan sederhana itu bisa berjalan, dalam kenyataannya,  manusia  berjalan,  berlari, melompat,  dan  melempar  membutuhkan kondisi  tubuh  yang  baik.  Dalam  artian, memiliki  otot  tungkai  yang  kuat  untuk menopang  berat  badannya  untuk  berjalan. Berlari  rnembutuhkan  kekuatan  otot  tungkai yang  lebih  dari  pada  berjalan.  Berlatih  atau latihan  tentunya  tidak  dilakukan  hanya  sekali
atau  dua  kali,  tetapi  dilakukan  secara  terus menerus  dan  sesuai  dengan  prinsip  latihan. Dalam  latihan,  pelatih  harus  mengetahui komponen  kondisi  fisik  yang  harus  dilatih, yaitu,  kekuatan,  kecepatan,  dan  daya  tahan. Hal  tersebut  menjadi  acuan  untuk  bisa meningkatkan  kemampuan  kondisi  tubuh dalam  berbagai  cabang  olahraga  khususnya olahraga prestasi.
Berdasarkan beberapa komponen kondisi  fisik,  otot  tungkai  merupakan  salah satu komponen penting yang dibutuhkan oleh banyak  cabang  olahraga  dinamis.  Sebagai contoh  dapat  dilihat  dalam  cabang  olahraga atletik,  bola  voli,  futsal.  Sehubungan  dengan itu,  disebutkan  bahwa  sebagian  cabang olahraga dinamis membutuhkan banyak peran otot  tungkai.  Melihat  unsur-unsur  latihan tersebut,  kecepatan (speed) dan  kelincahan
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
(agility) merupakan salah satu unsur pelatihan fisik yang diperlukan di dalam banyak cabang olahraga.  Menurut  Ratamess,  (2012,  p.13) kecepatan  merupakan  kemampuan  untuk melakukan  gerakan-gerakan  yang  sejenis secara  berurut-urut  dalam  waktu  sesingkat- singkatnya, atau kemampuan menempuh jarak dengan  cepat.  Adapun  pengertian  kelincahan manurut Sucharitha, dkk (2014, p.755) adalah kemampuan  untuk  mempertahankan  atau mengontrol  posisi  tubuh  saat  cepat  berubah arah selama rangkaian gerakan.
Ada  beberapa  metode  latihan  yang dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan antara  lain ladder  speed  run dan repeated sprint  ability (Kusnanik  dan  Rattray,  2017), latihan Speed  Agility  Quickness (Azmi  dan Kusnanik,  2018)  dan  latihan High  Intensity Interval  Trainig (Fajrin  dkk,  2018).  Namun dari  penelitian  tersebut  di  atas  belum dilakukan  banyak  penelitian  seperti  halnya latihan jump  drill dan box  drill dalam peningkatan kecepatan dan kelincahan. Beberapa  aktivitas  konkrit  dengan  gerakan akselerasi dan melompat sangat membutuhkan  kemampuan  eksplosif  otot tungkai  agar  dapat mendukung  gerak  –  gerak tersebut  dengan  baik  (Kusnanik  dan  Hartati, 2017).
Berdasarkan komponen-komponen kondisi  fisik,  peneliti  ingin  fokus  pada kecepatan (speed) dan  kelincahan (agility) dengan  membandingkan  ke  dua  bentuk latihan  yang  dipakai  untuk  meningkatkan daya  ledak  dan  kelincahan.  Salah  satu pelatihan  untuk  meningkatkan  kualitas  otot dengan  menggunakan  beban  sendiri  adalah metode  pelatihan plyometric.  Plyometric merupakan  teknik  latihan  yang  digunakan oleh  atlet  di  semua  jenis  olahraga  untuk meningkatkan  kelincahan  dan  kecepatan. Latihan plyometric merupakan  suatu  metode latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan  kesegaran  biomotorik  atlet, termasuk  kekuatan  dan  kecepatan  yang memiliki  aplikasi  yang  sangat  luas  dalam kegiatan  olahraga,  dan  secara  khusus  latihan ini  sangat  bermanfaat  untuk  meningkatkan kelincahan dan kecepatan.
Dalam berbagai cabang olahraga
kelincahan dan kecepatan adalah hal
mendasar  untuk  meningkatkan  prestasi  atlet. Di  SMAN  1  Senori  Tuban  terdapat  beberapa ekstrakurikuler olahraga yang diselenggarakan seperti pencak silat, bolavoli, atletik,  dan  futsal.  Dimana  dari  beberapa cabang olahraga tersebut memerlukan kondisi fisik yang baik guna menunjang prestasi yang lebih  baik.  Menurut  Sukadiyanto  dan  Muluk (2011:6)  latihan  adalah  penerapan  dari  suatu perencanaan untuk meningkatkan kemampuan berolahraga  yang  berisikan  materi,  teori, praktek, metode dan aturan yang dilaksanakan sesuai tujuan yang ingin dicapai.
Salah  satu  ekstrakurikuler  yang  paling diminati  oleh  siswa  SMA  N  1  Senori  Tuban adalah  futsal.  Dikarenakan  olahraga  tersebut sangat  populer  di  berbagai  kalangan,  untuk memainkannya  pun  tidak  harus  di  lapangan futsal melainkan bisa dimana saja termasuk di lapangan  sekolah.  Di  Indonesia  pun  olahraga ini  digemari  mulai  dari  anak  –  anak,  remaja, maupun orang dewasa bahkan belakangan ini mulai  diminati  oleh  kaum  wanita.  Ketika melakukan  pengamatan  di  lapangan,  peneliti menemukan  bahwa  masih  banyak  peserta ekstrakurikuler  futsal  SMAN  1  Senori  Tuban yang  belum  menguasai  komponen  fisik kelincahan  dan  kecepatan  sehingga  prestasi yang  diharapkan  pun  belum  optimal.  Padahal untuk  menguasai  permainan  futsal  dan mengoptimalkan  prestasi  harus  didukung kondisi  fisik  yang  baik,  sedangkan  kondisi fisik  peserta ekstrakurikuler ini masih  kurang sehingga  masih  perlu  adanya  latihan  yang bisa  memberikan  peningkatan  kemampuan fisik.
Berdasarkan  uraian  latar  belakang  di atas,  penulis  ingin  memberi  alternatif  latihan yang bisa dilakukan saat ekstrakurikuler futsal guna  meningkatkan  kondisi  fisik  atlet, khususnya  dalam  meningkatkan  kelincahan dan kecepatan atlet. Sehingga pada kesempatan  ini,  penulis  tertarik  untuk menganalisis  latihan box  drill dan jump  drill terhadap peningkatan kelincahan dan kecepatan,  dengan  latihan box  drill dan jump drill sebagai  variabel  bebas  nantinya  akan digunakan untuk menganalisis pengaruh yang diberikannya  terhadap  variabel  terikat  yaitu kelincahan dan kecepatan.
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)

## METODE
Jenis  penelitian  ini  menggunakan pendekatan  kuantitatif,  sedangkan  metode yang  digunakan  adalah  eksperimen  semu ( quasi  experimental  design ).  Eksperimen adalah jenis penelitian yang mana sampel atau objek  penelitian  diberikan  suatu  perlakuan (tratment). Desain  atau  rancangan  dalam penelitian  ini  menggunakan matching  only design, yaitu  memasangkan  subjek  satu dengan  yang  lain  berdasarkan  variabel tertentu  dengan  menggunakan  kelompok kontrol dan pre - test dan post-test.
Keterangan: T1 1 (pretest kelompok box drill); T1 2 (pretest kelompok jump drill); T1 3 (pretest kelompok  kontrol);  T2 1 (posttest  kelompok box drill); T2 2 (posttest kelompok jump drill); T2 3 (posttest kelompok kontrol); X 1 (perlakuan  dengan  latihan  box  drill);  X 2 (perlakuan dengan latihan jump drill)
Subjek penelitian menggunakan sampel dari  jumlah  keseluruhan  populasi.  Masing- masing  kelompok  dilakukan pretest yaitu kelompok  eksperimen  sebagai  data  yang terdiri dari kelompok T1 1, T1 2, dan kelompok kontrol  T1 3. Kelompok  eksperimen  1  diberi perlakuan  (X 1 ),  yaitu:  program  Latihan Box drill , kelompok eksperimen 2 diberi perlakukan  (X 2 ) Jump  drill ,  dan  kelompok eksperimen  3  kelompok  kontrol  tidak diberikan perlakuan. Kelompok kontrol diberi program  latihan  kovensional,  yaitu  latihan yang dilakukan sesuai dengan program latihan biasanya tanpa ada tambahan latihan box drill dan jump  drill. Setelah  enam  minggu  latihan selanjutnya  dilakukan posttest kepada  ke  tiga kelompok  yaitu  kelompok  T2 1 , T2 2 ,  dan T2 3 . Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  seluruh siswa laki-laki usia 15-17 tahun SMA Negeri 1 Senori Tuban yang mengikuti ekstrakurikuler  futsal  dengan  jurnlah  53 orang.  Sampel  dari  penelitian  ini  berjumlah 33  orang  yang  diambil  secara  purposive ( purposive  sampling )  dimana  33  orang tersebut  berjenis  kelamin  laki-laki  dengan usia antara  15 -  17  tahun.  Teknik
pengelompokan sampel penelitian ini dilakukan  secara ordinal  pairing, yaitu disesuaikan  peringkat  dari  hasil pretest kelincahan  dan  kecepat,  dimana  terbentuk  3 kelompok  yaitu  dengan  rincian  kelompok eksperimen 1 (satu) yakni kelompok box drill , kelompok eksperimen 2 (dua) yakni kelompok jump drill , dan kelompok eksperimen  3  (tiga)  yakni  sebagai  kelompok kontrol.
Box  drill merupakan  salah  satu  bentuk latihan  kelincahan  dan  kecepatan  yang dikembangkan  oleh National  Academy  of Sport Medicine America . Latihan ini berbentuk  bujur  sangkar  dengan  panjang  sisi 10  yard  (1 yard =  91,44  cm),  dengan  empat sisi  yang  ada  merupakan  jarak  lA  yard  yang harus  dilakukan  dengan  empat  jenis  latihan kelincahan  dan  kecepatan  yang  berbeda.  Sisi pertama  akan  dilakukan  dengan sprint , berikutnya dengan bergerak menyamping dan sisi ketiga dilanjutkan dengan mengayuh kaki ke  belakang  dan  sisi  tterakhir  dilakukan dengan  carioca  (Chu  &  Myer,  2013,  p.83). Jump drill merupakan  salah  satu  latihan kelincahan yang diadopsi dari latihan kelincahan ladder drill. Instrumen  penelitian dalam  penelitian  ini  adalah  tes  kecepatan dengan menggunakan tes lari 30 meter dan tes kelincahan dengan menggunakan T-test. Data dianalisis secara deskriptif statistik,  dimana  deskripsi  data  membahas tentang  rata-rata,  simpangan  baku,  varians, nilai maximum dan minimum , serta persentase peningkatan  hasil  tes  keseimbangan stork stand dari  keempat  jenis  Latihan  pada  setiap kelompok.  Kemudian  hasil  tes  tersebut  akan dicatat  dan  dihitung  berdasarkan  kelompok dan  jenis  Latihan  yang  diterapkan.  Deskripsi data  menggunakan  program  komputer  SPSS. (Statistical Program For Social Science) 20.0 . Uji  hipotesis  dilakukan  dengan  didahului  uji prasyarat  (uji  normalitas  dan  homogenitas) masing-masing  pada  taraf  signifikansi  0.05. Uji hipotesis untuk mengetahui; a)  perbedaan pengaruh  perlakuan  pada  variabel  terikat sebelum dan setelah perlakuan setiap kelompok  penelitian  digunakan paired  t-test , keputusan penolakan hipotesis pada α = 0,05, b)  perbedaan  pengaruh  perlakuan  terhadap peningkatan kecepatan dan kelincahan
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
sebelum dan setelah perlakuan antar kelompok  digunakan  statistik  analisis  varian satu  ( one-way  anova )  jalur  keputusan penolakan  hipotesis  pada  α  =  0,05,  dan  c) apabila  dari  hasil  analisis one-way  anova terdapat perbedaan pengaruh antar kelompok, dilanjutkan  dengan  analisis  statistik  LSD Least Significant Diffrence keputusan penolakan hipotesis pada α = 0,05.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berikut  ini  adalah  hasil  dari  penelitian berdasarkan  tes  kecepatan  menggunakan  tes lari 30 meter dan tes kelincahan menggunakan tes T – Test yang diberikan kepada kelompok eksperimen  I,  kelompok  eksperimen  II,  dan kelompok  kontrol.  Hasil  tes  kecepatan  dan kelincahan  sebelum  dan  sesudah  diberikan latihan  box  drill  pada  11  orang  siswa ekstrakurikuler futsal SMAN 1 Senori seperti pada Tabel 1.
Tabel  1. Perolehan  Data Pretest dan Posttest

## Kelompok Eksperimen I
No  Nama Kelincahan (Detik) D Kecepatan (Detik) D Pretest  Posttest Pretest  Posttest 1 RDS 8,97 8,89 0,08 3,66 3,57 0,09
2 MS 10,18 10,02 0,16 3,34 3,26 0,08 3 APW 10,19 10,1 0,09 3,51 3,44 0,07 4 AS 9,19 9,09 0,1 5,21 5,13 0,08
5 MI 10,21 10,11 0,1 4,23 4,13 0,1 6 TR 10,47 10,36 0,11 5,23 5,19 0,04 7 ZU 11,17 11,09 0,08 3,69 3,56 0,13 8 MKR 12,21 12,11 0,1 3,26 3,19 0,07 9 AKA 12,47 12,34 0,13 3,26 3,18 0,08 10  ADM 11,41 11,3 0,11 5,4 5,33 0,07
11  AAR 12,12 12,01 0,11 5,22 5,11 0,11 Jumlah 118,59 117,42 1,17 46,01 45,09 0,92 Rata - rata 10,78 10,67 0,11 4,18 4,10 0,08 Std. Deviation 1,19 1,19 0,02 0,90 0,90 0,02 Peningkatan 0,99% 2,00%
Pada  kelompok  eksperimen  I  dapat dilihat bahwa terdapat peningkatan nilai rerata antara pretest dan posttest pada  variabel dependent (kecepatan dan kelincahan). Hal ini terbukti  dari  nilai  rerata posttest lebih  besar dari  nilai  rerata pretest .  Jelas  terlihat  bahwa nilai rerata untuk peningkatan kelincahan dari hasil  pengukuran pretest yaitu  10,78  detik, lebih  tinggi  dibandingkan  dengan  hasil pengukuran posttest sebesar 10,67 detik, yang artinya  waktu  berkurang  berarti  kelincahan meningkat.  Sehingga  didapatkan  selisih  dari rerata  tersebut  menunjukkan  peningkatan setelah  diberikan  latihan  selama  6  minggu dengan  frekuensi  3  kali  seminggu.  Demikian juga terlihat pada prolehan data tes kecepatan
yang menunjukkan peningkatan yang signifikan  setelah  diberi  perlakukan  selama  6 minggu.  Dapat  dilihat  dari  rerata  hasil pengukuran pretest yaitu  sebesar  4,18  detik, dan ini terlihat lebih tinggi dibandingkan hasil rerata posttest sebesar 4,10 detik. Berdasarkan hasil  perhitungan  data  di  atas  dapat  diambil kesimpulan bahwa dalam pemberian treatment selama 6 minggu pada kelompok I, dapat meningkatkan kelincahan dan kecepatan.  Berikut  adalah  hasil  rerata kelompok  I  digambarkan  dalam  bentuk diagram (Gambar 1).
Gambar  1 . Pretest dan Posttest Kecepatan dan Kelincahan Kelompok Eksperimen I
Perolehan  data  penelitian  kelompok eksperimen  II  dapat  dilihat  secara  rinci  pada Tabel  2,  dimana  terdapat  peningkatan  nilai rerata antara pretest dan posttest pada variabel dependent (kecepatan dan kelincahan). Hal ini dapat  dibuktikan  dengan  nilai  rerata pretest yang  lebih  besar  daripada  nilai posttest yang artinya  adanya  peningkatan  waktu  tempuh dalam  pelaksanaan  tes.  Pada  tes  kelincahan nilai  rerata pretest sebesar  10,61  detik sedangkan  rerata  posttest  sebesar  10,50  detik dengan  selisih  antara  rerata pretest dengan rerata posttest adalah  0,12  detik.  Demikian juga  pada  tes  kecepatan,  pada  kelompok eksperimen  II  ini  menunjukkan  peningkatan. Dapat  dilihat  dari  Tabel  1,  rerata pretest kecepatan  sebesar  4,20  detik  sedangkan posttest sebesar  4,12  detik  dengan  selisih rerata  sebesar  0,09  detik.  Sehingga  dapat diambil  kesimpulan  bahwa  setelah  dilakukan perlakuan  atau  treatmen jump  drill selama  6 minggu  dengan  frekuensi  3  kali  dalam seminggu dapat meningkatkan kelincahan dan
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
kecepatan pada siswa ekstrakurikuler futsal di SMA  N  1  Senori.  Hasil  rerata  kelompok eksperimen  II  digambarkan  dalam  bentuk diagram pada Gambar 2.
Tabel  2. Perolehan  Data Pretest dan Posttest
Kelompok Eksperimen II No  Nama Kelincahan (Detik) D Kecepatan (Detik) D
Pretest  Posttest
Pretest Posttest 1 UN 9,51 9,42 0,09 3,22 3,12 0,1 2 P 10,21 10,09 0,12 3,12 3,05 0,07 3 H 10,51 10,39 0,12 3,25 3,18 0,07 4 MDS 9,56 9,43 0,13 4,55 4,43 0,12 5 DM 11,21 11,08 0,13 3,25 3,12 0,13 6 DF 9,75 9,64 0,11 5,01 4,97 0,04 7 VI 10,46 10,33 0,13 4,51 4,45 0,06 8 AW 10,11 9,95 0,16 5,25 5,16 0,09 9 M 12,44 12,32 0,12 3,31 3,25 0,06 10  A 10,75 10,69 0,06 5,23 5,11 0,12 11  MAA 12,25 12,13 0,12 5,52 5,44 0,08 Jumlah 116,76 115,47 1,29 46,22 45,28 0,94 Rata - rata 10,61 10,50 0,12 4,20 4,12 0,09 Std. Deviation 1,00 1,00 0,03 0,97 0,98 0,03 Peningkatan
1,10% 2,03%
Gambar  2. Pretest dan Posttest Kecepatan
dan Kelincahan Kelompok Eksperimen II Pada  kelompok  III  atau  kelompok kontrol,  proses  pengumpulan  data  sama dengan  proses  pengumpulan  data  yang dilakukan pada  kelompok I dan kelompok II. Berikut  ini  akan  disajikan  data pretest , posttest ,  rerata  dan  standar  deviasi  dari  tes kecepatan  dan  kelincahan    yang  sudah dilakukan  pada  kelompok  III  pada  Tabel  3 dan Gambar 3.
Tabel  3 .  Perolehan  Data Pretest dan Posttest Kelompok Kontrol
No  Nama Kelincahan (Detik) D Kecepatan (Detik) D Pretest Posttest Pretest Posttest 1 AP 9,52 9,49 0,03 3,55 3,53 0,02 2 SDP 9,52 9,5 0,02 3,69 3,66 0,03 3 MFB 10,22 10,18 0,04 3,6 3,58 0,02 4 MZ 9,57 9,56 0,01 4,5 4,44 0,06 5 TP 11,14 11,12 0,02 3,52 3,5 0,02 6 SNS 10,33 10,3 0,03 4,34 4,33 0,01 7 GR 10,46 10,44 0,02 4,66 4,62 0,04 8 AAG 11,15 11,12 0,03 4,21 4,18 0,03 9 AAF 10,52 10,5 0,02 5,32 5,29 0,03 10  SR 11,47 11,43 0,04 4,45 4,44 0,01 11  MM 13,21 13,2 0,01 4,67 4,62 0,05 Jumlah 117,11 116,84 0,27 46,51 46,19 0,32 Rata - rata 10,65 10,62 0,02 4,23 4,20 0,03 Std. Deviation 1,09 1,09 0,01 0,58 0,57 0,02 Peningkatan 0,23% 0,69%
Dari  Tabel  3  dapat  dilihat  ada peningkatan antara rerata pretest dan posttest , namun  peningkatan  pada  kelompok  III  atau kelompok  kontrol  ini  relatif  kecil.  Hal  ini dikarenakan tidak diberlakukan treatmen pada kelompok  III.  Terjadi  sedikit  peningkatan pada rerata tes kelincahan yaitu sebesar 10,65 detik  pada pretest dan  sebesar  10,62  detik pada posttest dengan  selisih  rerata  hanya sebesar  0,02  detik.  Demikian  pula  yang terjadi pada tes kecepatan, terjadi peningkatan antara pretest yaitu  sebesar  4,23  detik  dan posttest sebesar  4,20  detik  dengan  selisih yang  relatif  kecil  yaitu  sebesar  0,03  detik. Dari  hasil  ini  dapat  disimpulkan  bahwa  pada kelompok kontrol juga mengalami
peningkatan hasil tes kelincahan dan kecepatan  walaupun  tidak  diberi  perlakuan. Penggambaran  hasil  rerata  kelompok  III  atau kelompok  kontrol  dalam  bentuk  diagram  pda Gambar 3.
Gambar  3 . Pretest dan Posttest dari  tes Kecepatan dan Kelincahan Kelompok III
Sebelum dilakukan pengujian hipotesis, maka  syarat  yang  harus  dipenuhi  terlebih dahulu  adalah  uji  normalitas  dan  uji homogenitas.  Pengujian  tersebut  merupakan penentuan  sebelum  memasuki  pada  analisis
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
inferensial.  Sehingga  pada  syarat  uji  ini  akan disajikan uji normalitas dan uji homogenitas.
Tabel  4. Hasil  Uji  Normalitas  Data  Kedua Variabel Terikat
Variabel Test Kelompok I Kelompok II Kelompok III Ket Status (Sig) (Sig) (Sig)
Kelincahan Tes Awal 0,969 0,876 0,856 P > 0,05  Normal
Tes Akhir 0,965 0,871 0,864 P > 0,05  Normal
Kecepatan Tes Awal 0,479 0,379 0,835 P > 0,05  Normal Tes Akhir 0,416 0,412 0,822 P > 0,05  Normal Berdasarkan pada Tabel 4
menunjukkan  bahwa  perolehan  data  dari kedua  variabel  terikat  yaitu  kecepatan  dan kelincahan  memiliki  makna  bahwa  data berdistribusi  normal.  Hal  ini  dikarenakan signifikansi (p) dari masing-masing kelompok menunjukkan  (p)  atau  sig  >  0,05  yang mengakibatkan  H 0 diterima.  Sehingga  dapat disimpulkan bahwa data diambil dari populasi yang berdistribusi normal.
Tabel 5. Hasil Uji Homogenitas Varians
Variabel Tes Sig (P) Ket Status Kelincahan Tes Awal 0,347 P > 0,05 Homogen Tes Akhir 0,350 P > 0,05 Homogen Kecepatan Tes Awal 0,369 P > 0,05 Homogen Tes Akhir 0,356 P > 0,05 Homogen Berdasarkan pada Tabel 5
menunjukkan  bahwa  perolehan  data  kedua variabel terikat yaitu kelincahan dan kecepatan memiliki varians homogen. Hal ini dimaknai  oleh  karena  nilai  signifikansi  dari masing-masing data menunjukkan taraf signifikansi  atau  (p)  >  0,05.  Sehingga  dapat disimpulkan bahwa varians pada tiap kelompok  adalah  sama  atau  homogen.  Untuk mengetahui  pengaruh  program  latihan box drill dan jump  drill ,  maka  langkah pengujiannya  menggunakan uji-t yang  dalam SPSS  disebut  sebagai paired  t-test .  Adapun hasil  pengolahan  datanya  pada  Tabel  6  dan Tabel 7.
Tabel  6. Hasil  Uji  Beda  Variabel Dependent pada Kelompok Eksperimen I
Variabel Pair t- hitung Sig. (2-tailed) Status Kelincahan Posttest – Pretest 15.389 0,000 Berbeda Kecepatan Posttest – Pretest 11.665 0,000 Berbeda
Tabel  7. Hasil  Uji  Beda  Variabel Dependent pada Kelompok Eksperimen II Variabel Pair t- hitung Sig.(2-tailed)  Status Kelincahan Posttest – Pretest 15.353 0,000 Berbeda Kecepatan Posttest – Pretest 9.737 0,000 Berbeda
Berdasarkan  pada  kedua  tabel  di  atas terdapat  perbedaan  sebelum  dan  setelah perlakuan dari masing-masing variabel dependent (kecepatan  dan  kelincahan)  baik pada  kelompok  eksperimen  I  maupun kelompok eksperimen II. Hal ini menunjukkan  bahwa  tingkat  signifikansi  dari masing-masing  variabel  sebesar  0,000  atau dengan  kata  lain P <  0,05.  Sehingga  dapat disimpulkan  bahwa  ada  perbedaan  setelah diberi  program  latihan box  drill dan jump drill. Namun  demikian  pada  kelompok kontrol  juga  ada  perbedaan,  walaupun perbedaanya  relatif  kecil  jika  dibandingkan pada  kedua  kelompok  eksperimen.  Untuk lebih  jelasnya  dapat  dilihat  pada  Tabel  8  di bawah ini.
Tabel  8. Hasil  Uji  Beda  Variabel Dependent pada Kelompok Kontrol
Variabel Pair t- hitung Sig.(2- tailed) Status
Kelincahan Posttest – Pretest 7.860 0,000 Berbeda Kecepatan Posttest – Pretest 6.113 0,000 Berbeda
Untuk  mengetahui  perbedaan  variabel dependent antar kelompok digunakan analisis varians.  Sebagaimana  yang  telah  dijelaskan sebelumnya  bahwa  untuk  menguji  hipotesis dapat  dilakukan  setelah  data  berdistribusi normal  dan  homogen.  Oleh  karena  kriteria tersebut  telah  terpenuhi  maka  langkah selanjutnya  dapat  dipergunakan analysis  of variance .  Untuk  keperluan  a nalysis  of variance ,  maka  data  kelompok  kontrol  diuji secara  bersama-sama  dengan  data  kedua kelompok  eksperimen.  Adapun  hasil  dari  uji Anova adalah menguji perbedaan hasil selisih dari  variabel  terikat  yaitu  kecepatan  dan kelincahan  dalam  kelompok  didasarkan  pada variabel  bebas  dapat  dilakukan  dengan  uji anova . Tabel 9. Hasil Analisis of varian Variabel F Sig. (2-tailed) Status Kelincahan 66.505 .000 Berbeda Kecepatan 20.372 .000 Berbeda Berdasarkan  tabel  di atas,  dapat  dilihat bahwa  nilai  sig  sebesar  0,000,  dengan  kata lain p<0,05. Sehingga dapat ditarik
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
kesimpulan bahwa terdapat perbedaan pengaruh terhadap variabel terikat (kelincahan dan kecepatan) antara tiga kelompok. Apabila terdapat  perbedaan  pengaruh  antar  kelompok maka  analisis  dilanjutkan  menggunakan  uji post  hoc  multiple  comparations dengan menggunakan analisis least significant diffrence (LSD)  dalam  program  SPSS  seri 20.0,  sebagai  upaya  untuk  melihat  variabel independent mana yang memberikan pengaruh secara signifikan terhadap peningkatan variabel dependent . Hasil dari uji post  hoc dengan  LSD  untuk  variabel kelincahan  dapat  dilihat  pada  Tabel  10 berikut.
Tabel  10. Hasil  Uji Post-Hoc dengan  LSD Kelincahan
Kelompok Mean difference Signifikansi (p) Eksperimen I Eksperimen II -,01091 ,224 Kontrol ,08182 * ,000 Eksperimen II  Eksperimen I ,01091 ,224 Kontrol ,09273 * ,000 Kontrol Eksperimen I -,08182 * ,000 Eksperimen II -,09273 * ,000 Berdasarkan Tabel 10 di atas menunjukkan  bahwa  adanya  perbedaan  yang signifikan diantara ketiga kelompok. Perbedaan  tersebut  dapat  dilihat  dari mean difference .  Sehingga  dari mean  difference tersebut memberikan sebuah makna perbedaan  pengaruh  terhadap  peningkatan kecepatan  antar  kelompok  penelitian.  Hal  ini dapat  diketahui  dari  nilai mean  difference , bahwa kelompok eksperimen  II lebih optimal peningkatan  kelincahan  dibandingkan  dengan kelompok  eksperimen  I  maupun  kelompok kontrol.  Demikian  pula  pada  kecepatan menunjukkan bahwa kelompok eksperimen II lebih  optimal  dibanding  kelompok  yang  lain, sebagaimana  terlihat  pada  Tabel  11  di  bawah ini.
Tabel  11. Hasil  Uji Post-Hoc dengan  LSD
Kecepatan Kelompok Mean difference  Signifikansi (p) Eksperimen I Eksperimen II -,00182 ,857 Kontrol ,05455 * ,000 Eksperimen II Eksperimen I ,00182 ,857 Kontrol ,05636 * ,000 Kontrol Eksperimen I -,05455 * ,000 Eksperimen II -,05636 * ,000
Berdasarkan  Tabel  11  menunjukkan bahwa  ada  perbedaan  signifikan  diantara
ketiga  kelompok.  Perbedaan  tersebut  dapat dilihat  pada mean  difference ,  sehingga  dari perbedaan tersebut memberikan sebuah makna perbedaan pengaruh terhadap peningkatan kecepatan antar kelompok penelitian.  Dengan  demikian  dari  hasil  uji beda dependent antar  kelompok  dari  variabel dependent (kecepatan  dan  kelincahan)  dapat disimpulkan  bahwa  program  latihan jump drill memberikan  peningkatan  yang  lebih besar  dari  program  latihan box  drill maupun latihan pada kelompok kontrol.
Latihan box  drill berpengaruh  positif terhadap  peningkatan  latihan  kecepatan  dan kelincahan.  Latihan box  drills ini  dilakukan dengan  cara  berlari  pada  bidang  berbentuk bujur  sangkar  yang  mempunyai  sisi  10 yard (1 yard =  91,44  cm)  dengan  empat  jenis latihan  kelincahan  dan  kecepatan  yang berbeda.  Sisi  pertama  dilakukan  dengan sprint, berikutnya  dengan  gerak  menyamping dan  sisi  ketiga  dilanjutkan  dengan  mengayuh kaki  ke  belakang  dan  sisi  terakhir  dilakukan dengan    lari  menyilangkan  kaki.  Hasil tersebut  memberikan  bukti  nyata  bahwa box drill merupakan  salah  satu  bentuk  latihan dengan  fokus  meningkatkan  kecepatan  dan kelincahan  ternyata  dapat  berpengaruh  pada peserta  ekstrakurikuler  futsal  di  SMA  N  1 Senori.  Sukadiyanto  dan  Muluk  (2011:116) dalam  bukunya  menyatakan  unsur  kecepatan selalu  berpijak  pada  konsep  dasarnya  yaitu perbandingan antara waktu dan jarak sehingga kecepatan  selalu  berkaitan  dengan  waktu reaksi,  frekuensi  gerak  per  unit  waktu,  dan kecepatan menempuh jarak tertentu (kecepatan  gerak).  Dengan  adanya  kontraksi yang terus menerus serta bertambahnya beban setiap  2  minggu  sekali  sehingga  membuat kelicahan dan kecepatan meningkat. Selain itu dalam  progam  latihan box  drill pada penelitian ini menggunakan beban diri sendiri sehingga  kemampuan  dalam  melakukan gerakan  dapat  dilakukan  dengan  maksimal. Oleh  karena  itu  terdapat  pengaruh  yang signifikan latihan box drill terhadap kelincahan dan kecepatan.
Berdasarkan  teori  sebelumnya  telah dijabarkan  bahwa  kelincahan  dan  kecepatan merupakan  kesatuan  yang  linier  yang  tak dapat  dipisahkan.  Berdasarkan  analisis  data,
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
latihan ini juga meningkatkan secara signifikan  terhadap  dua  variabel  terikat. Namun  peningkatannya  tidak  sebesar  latihan jump  drill .  Ditinjau  dari  rangkaian  gerakan latihan  ini,  latihan box  drill memiliki kelebihan  pada  menunjangnya  peningkatan kelincahan dan kecepatan, seperti diungkapkan  oleh  Ghosh  (2012)  bahwa kelincahan  dan  keseimbangan  adalah  dua faktor  yang  berhubungan  dan  dibutuhkan dalam  melakukan  aktivitas  olahraga.  Namun kualitas  dalam  melakukan  gerakan  apakah melakukannya  secara plyometric atau  tidak adalah  hal  penentu  keberhasilan  latihan tersebut.
Dasar plyometric adalah stretch  and shortening  cycle, yang  mana  terjadinya gerakan  memanjang  dan  memendeknya  otot secara  cepat  dengan  mengeluarkan  kekuatan maksimal.  Dalam  melakukan  lompatan  yang bersifat plyometric, otot  yang  digunakan dalam  latihan  ini  adalah lower  body extremities bersifat  seperti  karet  yang  elastis untuk  melakukan  gerakan  –  gerakan  variasi berlari dengan lintasan berbentuk bujursangkar  yang  disediakan.  Adanya  SSC tersebutlah  yang  mengakibatkan  terjadinya cross  brigde pada  otot  menimbulkan  kinerja otot  semakin  tinggi  sehingga  kelincahan  dan kecepatan terpengaruh. Sejalan dengan penelitian  terdahulu  yang  dilakukan  oleh Singh  (2012)  yang  menyatakan  bahwa plyometric dapat  meningkatkan power otot tungkai  dan  parameter  kebugaran  fisik lainnya.  Hasil  tersebut  memberikan  bukti nyata  bahwa  latihan box  drill merupakan salah  satu  bentuk  latihan  yang  terfokus  pada peningkatan  kelincahan  dan  kecepatan  yang ternyata  dapat  berpengaruh  pada  siswa ekstrakurikuler futsal di SMA N 1 Senori.
Jump drill ini adalah latihan kelincahan  yang  diadopsi  dari  latihan ladder drill yaitu  metode in/  out dimana  nantinya atlet  berlari,  meloncat,  dan  melompat  dengan pergerakan  kaki  dengan  cepat  sehingga  dapat membantu mengembangkan kelincahan ( agility )  dan  kecepatan  ( speed ).  Sebagaimana diungkapkan  oleh  Brow  (2005)  dan  Chu (2013)  dalam  bukunya  menjelaskan  bahwa latihan  daya  ledak  bisa  meningkatkan kekuatan, kecepatan dan kelincahan.
Terdapat  lima  pengaruh  tambahan selain  pengaruh  di  atas  yang  menyebabkan meningkatnya  kelincahan  dan  kecepatan akibat  latihan jump  drill ,  diantaranya  yaitu repitisi  dan  set,  seri,  durasi  latihan,  densitas, sesi.  bahwa  repitisi  adalah  jumlah  ulangan yang  dilakukan  untuk  setiap  butir  atau  item latihan,  sedangkan  set  adalah jumlah  ulangan untuk  satu  butir  latihan.  Hasil  tersebut memberikan  bukti  nyata  bahwa  latihan jump drill merupakan  salah  satu  bentuk  latihan yang  terfokus  pada  peningkatan  kelincahan dan kecepatan dan ternyata lebih berpengaruh dalam meningkatkan kecepatan dan kelincahan  pada  siswa  ekstrskulikuler  futsal di  SMA  N  1  Senori.  Hal  ini  sejalan  dengan yang  diungkapkan  oleh  Jay  Dewes  dan  Mark Roozen  (2012:65)  menyatakan  bahwa ladder drill adalah  suatu  bentuk  latihan  yang  sangat diperlukan  untuk  meningkatkan  kelincahan, kecepatan kaki dan koordinasi.
Setelah  melakukan  penelitian  dengan pemberian treatment dan  waktu  yang  sama antara box  drill dan jump  drill selama  enam minggu  dengan  setiap  minggunya  tiga  kali treatment dapat dilihat hasil dan perbandingannya antara latihan jump drill dan latihan box  drill terhadap  kelincahan  dan kecepatan peneliti dapat memberikan perbandingan  antara  latihan box  drill dan latihan jump  drill .  Secara  umum,  perkenaan otot  pada  kedua  latihan  ini  sama  karena merupakan  latihan plyometric ,  dan  latihan plyometric itu  sendiri  mempengaruhi  7 kelompok  otot  seperti  yang  dikatakan  Chu (2013),  yaitu gluteus  muscle  groups , hip flexor  group , quadriceps  muscle  groups , hamstring  muscle  groups , gastrocnemius , anterior  tibialis dan abdominal .  Berdasarkan hasil  pemberian  latihan  dan  uji  mean menyatakan bahwa latihan jump drill memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan  dengan  pemberian  latihan box drill terhadap  kecepatan  dan  kelincahan pada siswa yang mengikuti ekstrakulikuler futsal di SMA N 1 Senori
Hasil  dari  studi  ini  dapat  disimpulkan bahwa otot berperan penting dalam keberhasilan latihan. Di dalam hasil penelitian ini  menunjukkan  bahwa  latihan box  drill dan jump  drill berpengaruh  terhadap  kelincahan
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
dan  kecepatan,  namun  latihan jump  drill lebih dominan untuk meningkatkan kelincahan  dan  kecepatan  dibandingkan box drill, karena  dalam  latihan jump  drill banyak otot yang sangat berpengaruh dalam meningkatkan kelincahan dan kecepatan yaitu seperti Sartorius,  Gracilis,  Semitendinosus,
Gluteus
Minimus,
Musculus
Vastus
Intermedius, Rektus Femoris, Vastus lateralis,
Musculus  Grastrocnemius, sedangkan box drill yang  meningkat  adalah  otot Sartorius, Gluteus Maximus, Vestus Zig-Zagis Externus.
Dengan  demikian  dapat  disimpulkan bahwa  latihan box  drill dan jump  drill merupakan  latihan  yang  efektif  untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan pada cabang  olahraga  futsal  di  SMA  N  1  Senori sejalan  dengan  penelitian  terdahulu  yang serupa  oleh  Kusnanik  dan  Rattray  (2017) mengungkapkan  beberapa  cara  yang  bisa digunakan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan  atlet  adalah ladder  speed  run dan repeated sprint .

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan pembahasan  yang  telah  diuraikan  pada  bab sebelumnya, maka dapat dikemukakan simpulan penelitian sebagai berikut:
1. Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  program latihan box  drill terhadap  peningkatan kelincahan sebesar.
2. Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  program latihan box  drill terhadap  peningkatan kecepatan sebesar.
3. Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  program latihan jump  drill terhadap  peningkatan kelicahan sebesar.
4. Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  program latihan jump  drill terhadap  peningkatan kecepatan.
5. Terdapat perbedaan pengaruh yang
signifikan  program  latihan box  drill dan jump drill terhadap peningkatan kelincahan.
6. Terdapat perbedaan pengaruh yang signifikan  dari  program  latihan box  drill dan jump  drill terhadap  peningkatan kecepatan.

## DAFTAR PUSTAKA
Adibpour, N., Bakht, N.H., Behpuor, N. 2012. “Comparision  of  the  Effect  of Plyometric  and  Weight  Training Program  on  Vertical  Jumps  in Female  Basketball  Players”. Word Journal  of  sport  science 7  (2):  99- 104,2012
Andrejic,O, 2012.”Effects of a Plyometric and
strengt  Training  program  on  the Ftness performance In Young Basketball Player”. Physical Education  and  sport Vol.  10,  no  3,
2012,pp. 221-229.
Azmi, K dan Kusnanik, N.W. 2018. “Effect of Exercise  Program  Speed,  Agility, and  Quickness  (SAQ)  in  improving Speed,  Agility,  and  Acceleration”. Journal  of  Physics:  Conference Series . Vol. 947
Baljinder,  Singh.  2011.  “Effects  Of  A  Short Term  Plyometric  Training  Program Of  Agility  In  Young  Basketball Players” .  Journal  of  Biomotricity . Vol. 5 No. 4 PP 271-278 Bompa,  T.  O.,  and  Carlo  B.  2015.
Periodization  Training  For  Sport Third Edition. United States:  Human
Kinetics
Chittibabu,  B.  (2014).  “Estimation  of
Relationship Between Sprinting zperformance with Agility and Explosive  Power  of  Male  Handball Players”. International  Journal  of Current  Research  in  Life  Sciences. Vol. 3 No. 8. Pp. 056-58 Chu, D.A., and Mayer, G,D. 2013.
Plyometric. United States of America Fadhil,  Ahmed.  2014.  “ Impact  of  Plyometric Training Program on Physical
Performance  in  Girls  Age  12  to  15 Years”. International  Journal  of Advanced  Sport  Sciences  Research.
Vol. 2 No.1 PP 39-49
Fajrin,  F.,  Kusnanik.  N.W.,  Wijono.  2018. “Effect  of  High  Intensity  Interval Training  on  Increasing  Explosive Power,  Speed,  and  Agility”. Journal of  Physics  :  Conference  Series. Vol.
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Harmandeep,  Singh.  2015.  “Effects  of  Six-
Week Plyometrics on Vertical Jumping Ability of Volleyball Players” . Journal of Physical
Education Sciences . Vol. 3 No. 4 PP 1-4
Hartati, H dan Kusnanik, N.W. 2017. Physical and  Physiological  Profile  of  Junior High School in Indonesia. Journal of Sport Science . Vol. 10 No. 1 Pp. 96- 99
Johnson,  p.  And  Bujjbabu  M.  2012. Effect  of
Plyometric  and  Speed  Agility  and Quickness (SAQ) on Speed an Agility of Male Football Players.
AsianJournal  of  Physical  Education an  Computer  Science  in  Sport .
Volume. 7 No 1 pp 26 – 30
Kasetsart,  J.  2015.  “Effects  of  4-week
Plyometric Training on Speed, Agility,  and  Leg  Muscle  Power  in Male University Basketball Players”.
Journal International. Vol. 36 No. 1 PP 1-9
Kumar,  Raj.  2015.  “The  effect  of  6  week plyometric  training  program  on maximal  vertical  jumping  height  of collegiate  level  soccer  players” .
Journal  International. Vol.  1  No.  8 PP 385-389
Kusnanik,  N.W,  dkk.  2011. Dasar-dasar Fisiologi Olahraga . Unesa: University Press
Kusnanik,  Nining  W  dan  Rattray.  2017. “Effect  of  Ladder  Speed  Run  and
Repeated Sprint Ability in Improving Agility  and  Speed  of  Junior  Soccer Player”. Journal of Acta Kinesiologica . Vol. 11 No. 1 Pp. 19- 22 Lakshmikrishnan,  R  dan  Silvakumar,  K. 2013.  “Effect  of  Weight  Training AndPlyometric Training
On
Endurance  And  Leg  Streght”. Journal  Internasional  Journal  Of
Physycal  Education  And  Computer Science  in  Sport. Vol  11.  No.  1.  PP 152-153
Lubis  J.  2013. Panduan  Praktis  Penyusunan Program  Latihan. PT  Rajagrafindo Persada
Maksum,  Ali.  2012. Metodologi  Penelitian dalam  Olahraga. Surabaya:  unesa university press
Michael, G., dkk. 2006. “The Effects Of A 6- Week  Plyometric  Training  Program On  Agility”. Journal  of  Sport Science  and  Medicine. Vol.  5  No.  1 PP 459-465
Nagarajan,  S.,  dkk.  2013.  “Effect  Of  aerobik
Circuit Training And Porcours
Training  On  Selected  Physiological Variables  Among  Collage  Men
Student” . Journal International . Vol.
11, 1 PP 149-151 Nurhasan. 2011. Menjaga Kebugaran
Jasmani. Gresik  Jawa  Timur:  Abil
Pustaka
Paul Gamble. 2012. Training for Sport Speed an Agility an evidence-bassed approach. Prepress Project Ltd, Prth, Uk Ratamess, Nicholah. 2012. ACSM’s Foundation  of  Streigt  Training  and Conditioning . USA: America College of Sport Medicine Sankarmani,B., Sheriff,I.,Rajeev,K.,R Alagesan.J.,  2012.  “  Effective  of Plyometric  and  weight  Training inANaerobic  Power  and  Muscle Streight in Female Athletes”. International Journal of Pharmaceutical  Science  and  Healt Care Issue 2 , Volume 2 (April 2012) Scheunemann, T. Reyna, dkk. 2012.
Kurikulum & Pedoman Dasar
Sepakbola  Modern  Untuk  Usia  Dini (UK-U12),  Usia  Muda  (U13-U20  &
Senior. Jakarta: PSSI
Sucharitha,  B.S.  Reddy,  A.V.  and  Madhavi,
K. 2014. “Effectiveness of
Plyometric  Training  on  Anaerobic Power  and  Agility  in  Female Badminton  Players”. International Journal  of  Pharmaceutical  Research and  Bio  Science. ISSN:2277-8713, Volume 3 No. 4. Pp 754-761 Sukadiyanto.  2011. Pengantar  Teori  dan Metodologi Melatih Fisik . Yogyakarta: CV. Lubuk Agung.