## Tofikin dan Ridwan Sinurat (2020)

## ZIG-ZAG RUN: METODE LATIHAN KELINCAHAN TENDANGAN
SABIT PENCAK SILAT
Tofikin *1 , Ridwan Sinurat 2
STKIP Rokania, Indonesia * 1 , Universitas Pasir Pangarian, Indonesia 2
Email: tofikinkin86@gmail.com *1 , indonsinurat @gmail.com 2
Received: 25 July 2020; Accepted 03 November 2020; Published 01 December 2020 Ed 2020; 5 (2): 177-185

## ABSTRAK
Metode  latihan  saat  ini  belum  terfokus  dalam  meningkatkan  kondisi  fisik  yang  dapat  meningkatkan kemampuan teknik dasar pencak silat. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh latihan zig- zag run terhadap kelincahan tendangan sabit atlet pencak silat Pencak Silat Persaudraan Setia Hati Terate. Jenis  penelitian  yang  digunakan  adalah  penelitian  eksperimen  yaitu  suatu  jenis  penelitian  yang dimaksudkan  untuk  mencari  pengaruh  perlakuan  tertentu  terhadap  yang  lain  dalam  kondisi  yang terkendalikan. Eksperimen dalam penelitian ini lebih bersifat pra-eksperimental jenis pre-test dan pos-test dalam  suatu  kelompok.  Teknik  pengambilan  sampel  mengunakan  sampel  jenuh  dengan  jumlah  sampel sebanyak 19 atlet. Hasil penelitian bahwa latihan zig-zag run berpengaruh terhadap kelincahan tendangan sabit pada atlet Pencak Silat Persaudaraan Setia Hati Terate di Kabupaten Rokan Hulu. Dari hasil analisis data peneliti merekomendasikan untuk penelitian ke depannya yaitu kondisi fisik daya ledak otot tungkai dan kecepatan agar kelincahan tendangan sabit dapat lebih maksimal dilakukan.
Kata Kunci : Zig-Zag Run ; Kelincahan; Tendangan Sabit; Pencak Silat

## ZIG-ZAG RUN: METHOD FOR AGILITY TRAINING OF THE PENCAK SILAT SABIT KICKING

## ABSTRACT
Method of training currently has not focused in improving physical conditions that can improve the ability of basic techniques of Pencak Silat. The purpose of this study was to determine the effect of  zig-zag run training on the crescent-kick agility of Persaudraan Setia Hati Terate's Pencak Silat athletes. The type of research used experimental research, which is a type of research that is intended to seek the effect of certain treatments  on  others  under  controlled  conditions.  Experiments  in  this  study  are  more  pre-experimental types of pre-test and post-test in a group. The sampling technique used saturated samples with a sample amount of 19 athletes. The results showed that training of  zig-zag run had an effect on the agility of the sickle kick in Setia Hati Terate Persaudaraan Pencak Silat athlete in Rokan Hulu Regency. From the results of the data analysis, the researcher recommends for the future study, namely the physical condition of the leg muscle explosive power and speed so that the agility of the sickle kick can be maximized.
Keyword: Zig-Zag Run; Agility; Crescent Kick; Pencak Silat
Copyright © 2020, Journal Sport Area DOI: https://doi.org/10.25299/sportarea.2020.vol5(2).5333
How To Cite : Tofikin & Sinurat, R. (2020). Zig-Zag Run: Metode Latihan Kelincahan Tendangan Sabit Pencak Silat. Journal Sport Area , 5 (2), 177-185.

## PENDAHULUAN
Pencak silat merupakan olahraga beladiri yang telah menjadi budaya bangsa Indonesia yang digunakan untuk membela atau mempertahankan diri dari serangan lawan selain itu juga merupakan olahraga prestasi yang dipertandingkan baik di tingkat daerah, nasional maupun  internasional  mulai  dari  tingkat  anak-anak  sampai  ke  tingkat  dewasa,  baik
ISSN 2527-760X (Print) ISSN 2528-584X (Online)
Journal Sport Area http://journal.uir.ac.id/index.php/JSP

## Tofikin dan Ridwan Sinurat (2020)
Zig-Zag Run: Metode Latihan Kelincahan Tendangan Sabit Pencak Silat
pelajar  maupun  umum (Kuswanto,  2016) .  Beberapa  hal  yang  akan  dibentuk  ketika seseorang mengikuti latihan pencak silat di antaranya adalah terbentuknya kondisi tubuh yang sehat. Lebih lanjut diterangkan oleh Shafie (2014) bahwa komponen fisik harusnya sudah dimulai dikembangkan dan diterapkan untuk atlet remaja atau muda pencak silat yang mana arahnya akan menuju puncak prestasi.
Pencak silat merupakan olahraga yang dominan dengan kontak fisik, selain diajarkan metode beladiri, pencak silat juga menyelipkan nilai-nilai budi pekerti yang luhur yang diperlukan untuk mewujudkan cita-cita agama dan membentuk moral masyarakat yang baik (Wilujeng, 2013) . Budi pekerti luhur merupakan aspek kejiwaan dan watak atau akhlak  yang  baik  yang  perlu  dimiliki  seseorang.  Falsafah  budi  pekerti  luhur mengajarkan  manusia  sebagai  mahluk  tuhan,  mahluk  pribadi,  mahluk  sosial  dan mahluk  alam  semesta  yang  selalu  mengamalkan  pada  bidang  masing-masing  sesuai dengan cipta, rasa, dan karsanya yang mulia.
Untuk memperoleh prestasi pencak silat selain  ditanamkan sifat yang berbudi pekerti luhur atlet harus melakukan latihan secara terprogram sehingga dapat menguasai teknik dasar dengan baik. Teknik dasar yang harus dilatih seperti teknik kuda-kuda, elaan dan serangan.  Teknik  serangan  dapat  dilakukan  dengan  mengunakan  tangan  atau  sering disebut pukulan dan mengunakan kaki sering disebut tendangan (Dewi, 2014) . Menurut Iswana  &  Siswantoyo  (2013) tendangan  yaitu  serangan  yang  dilakukan  dengan menggunakan  kaki,  mengena  pada  bagian  yang  sah  sesuai  dengan  peraturan pertandingan. Teknik ini memiliki keistimewaan yaitu memimiliki kekuatan yang lebih besar,  memiliki  jangkauan  yang  lebih  jauh  dan  memiliki  nilai  yang  besar  serta pelaksanaanya yang mudah dilakukan.
Tendangan sabit merupakan salah satu teknik serangan dengan kaki  yang ada dalam ajaran  pencak  silat.  Menurut Tofikin  (2020) tendangan  sabit  adalah  tendangan  yang dilakukan dengan cara menendangakan kaki dengan arah membentuk setengah lingkaran ke dalam dengan perkenaan punggung kaki. Tendangan ini sangat mudah dilakukan dan apabila  pesilat  dapat  mampu  melakukan  suatu  tendangan  dan  mengenai  sasaran  maka pesilat  akan  mendapatkan  skor  2.  Kemudian Kuswanto (2016) menjelaskan  tendangan sabit adalah tendangan yang lintasanya menyerupai sabit atau setengah lingkaran dengan arah ke dalam  dengan sasaran seluruh bagian tubuh dengan perkenaan punggung kaki. Selanjutnya Pomatahu  (2017) menjelaskan  tendangan  sabit  adalah  tendangan  yang dilakukan dengan lintasan melengkung seperti sabit dan fokusnya ada di kaki belakang. Tendangan  ini  bisa  dilakukan  dengan  posisi  kaki  di  depan  atau  di  belakang  juga  bisa berbeda dengan lompatannya.
Agar  tendangan  sabit  tidak  mudah  ditangkap  maka  harus  dilakukan  dengan  lincah. Menurut Humaidi  dan  Wahyudi  (2017) menjelaskan  kelincahan  ( agility )  adalah kemampuan  tubuh  untuk  mengubah  arah  secara  cepat  tanpa  adanya  gangguan keseimbangan atau kehilangan keseimbangan. Kemudian Apri (2012) juga menjelaskan bahwa kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Selain kelincahan digunakan untuk  teknik  merubah  arah  gerakan  sambil  melakukan  serangan,  kelincahan  juga merupakan prasyarat untuk mempelajari dan memperbaiki keterampilan gerak dan teknik olahraga terutama gerakan-gerakan yang membutuhkan koordinasi gerakan (Daryanto & Hidayat, 2015) . Kemudian  lebih ditekankan Tofikin, Damrah, dan Nurmai (2019) bahwa kelincahan  juga untuk mengantisipasi pergerakan lawan  yang selalu  berubah, sehingga

## Tofikin dan Ridwan Sinurat (2020)
dengan  memiliki  kelincahan  yang  baik  dan  pesilat  dapat  melakukan  serangan  dengan tepat.
Pentingnya  kelincahan  dalam  pencak  silat  maka  harus  dilatih  dengan  tepat  dan terprogram dengan baik sehingga menghasilkan puncak prestasi yang dituju (Hostrup & Bangsbo, 2017) . Cara melatih kelincahan dapat dilakukan dengan cara lari belak-belok ( zig-zag run ). Adapun cara melakukanya atlet berlari belak-belok dengan cepat sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik jarak setiap titik sekitar 2 meter, hal ini bertujuan untuk melatih mengubah  gerak tubuh arah  berkelak-kelok. Latihan zig-zag run ini dijelaskan juga  dalam  penelitian Ahmad  (2018) bahwa  latihan zig-zag  run berpengaruh  terhadap kelincahan tendangan sabit. Demikian juga dijelaskan dari hasil penelitian Purba (2017) bahwa  kelincahan  gerak  berpengaruh  terhadap  kecepatan  tendangan.  Sejalan  dengan pendapat  di  atas, Mansur,  Kurniawan,  Irianto,  dan  Nurfadhila  (2020) juga merekomendasikan bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan yaitu lari zig-zag ( zig- zag run ).
Dari  hasil  observasi  pada  perguruan  pencak  silat  Persaudaraan  Setia  Hati  Terate terlihat  m etode  latihan  saat  ini  belum  terfokus  dalam  meningkatkan  kondisi  fisik  yang dapat meningkatkan kemampuan teknik dasar pencak silat. Sehingga saat bertandingan serangan  mudah  diantisipasi  lawan.  Pentingnya  penelitian  ini  dilakukan  karena kemampuan kelincahan tendangan sabit merupakan salah satu aspek yang sangat penting untuk  olahraga  pencak  silat.  Seseorang  pesilat  yang  memiliki  kemampuan  kelincahan tendangan, memungkinkan seorang pesilat untuk melakukan serangan dari berbagai arah sehingga  sulit  untuk  diantisipasi  lawan  dan  serangan  akan  mudah  masuk  sasaran,  oleh sebab  itu  kemampuan  kelincahan  tendangan  harus  diperhatikan  dan  dilatih  secara terprogram  dengan  model  latihan  yang  tepat.  Hasil  penelitian  ini  diharapkan  dapat digunakan  pelatih  sebagai  rujukan  dalam  meningkatkan  kemampuan  keterampilan pencak  silat  khususnya  kelincahan  tendangan  sabit.  Sehingga  atlet  pencak  silat  akan memproleh prestasi yang maksimal.

## METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  yang  digunakan  adalah  penelitian  eksperimen  yaitu  suatu  jenis penelitian yang dimaksudkan untuk mencari pengaruh perlakuan tertentu terhadap yang lain dalam kondisi yang terkendalikan (Sugiono, 2012) . Eksperimen dalam penelitian ini lebih bersifat pra-eksperimental jenis pre-test dan pos-test dalam suatu kelompok.
Populasi dalam penelitian adalah atlet pencak silat Persaudaraan Setia Hati Terate di Kabupaten Rokan Hulu terdiri dari 19 atlet. Dikarenakan  jumlah populasi  yang sedikit maka seluruh populasi dijadikan sampel dengan teknik pengambilan sampel jenuh. Data yang  dikumpulkan  dalam  penelitian  ini  yaitu  data pre-test kelincahan  tendangan  sabit sebelum perlakuan dan data post-test setelah perlakuan.
Adapun instrumen dalam penelitian ini yaitu tes kelincahan tendangan sabit yang mana memiliki tujuan untuk  mengetahui kemampuan kelincahan tendangan pencak silat atlet (untuk  tendangan  lurus,  samping  dan  sabit).  Alat  yang  digunakan  yaitu sandsack (diharapkan  berat  50kg),  target  ( hand  box ),  dan  petugas  penelitian  yaitu  pengukur ketinggian sandsack , pencatat waktu, dan penjaga sandsack . Untuk pelaksanaanya atlet bersiap-siap berdiri di belakang sandsack /target dengan dua kaki berada di tengah- tengah garis.  Pada  saat  aba-aba  ya  atlet  melakukan  tendangan  dengan  kaki  kanan  dengan melompat,  dimana  kaki  kiri  sebagai  kaki  tumpu  berada  di  garis  kanan,  kemudian melakukan sabit kiri dengan kaki kanan sebagai  tumpuan  yang berada di  sebelah garis

## Tofikin dan Ridwan Sinurat (2020)
kiri.  Setiap  atlet  melakukan  tendangan  kaki  kanan  dan  kaki  kiri  sebanyak-  banyaknya secara bergantian selama 15 detik. Pelaksanaan dilakukan 3 kali dan diambil waktu yang terbaik  dengan  ketingian sandsak /target  75  cm  (puteri)  dan  100  cm  (putera) (Lubis  & Wardoyo, 2014) . Norma kelincahan tendangan sabit dapat dilihat pada tabel 1.
Tabel 1. Norma Kelincahan Tendangan Sabit Kategori Putri Putra Baik sekali > 28 > 30 Baik 23-27 25-29 Cukup 18-22 20-24 Kurang 14-17 15-19 Kurang sekali <13 <14
(Lubis., 2014)
Langkah  yang  dilakukan  dalam  penerapan  instrumen  penelitian  ini  antara  lain:  (1) melakukan pre-test kelincahan  tendangan  sabit;  (2)  melakukan  eksperimen  atau perlakuan  menggunakan  latihan zig-zag  run selama  14  kali  pertemuan;  (3)  melakukan post-test kelincahan tendangan sabit; (4) menganalisis skor pre-test dan post-test dengan mengunakan rumus uji t; (5) membandingkan hasil analisis t hitung dengan skor t tabel ; (6) menyimpulkan  latihan zig-zag  run apakah  memberikan  pengaruh  atau  tidak  terhadap kelincahan tendangan sabit. Teknik analisis data dalam penelitian ini mengunakan uji t.
𝑡 = 𝑀𝑑 √ Σ𝑥 2 𝑑 𝑁(𝑛−1)
Keterangan:
Md = Mean (rata-rata) dari perbedaan pre test dengan post test Σ𝑥 2 𝑑 = Jumlah kuadrat deviasi N = Jumlah Sampel

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan dari hasil pengambilan data awal yaitu sebelum dilakukan perlakuan dengan metode  latihan zig-zag  run diberikan pre-test atau  tes  awal  kelincahan  tendangan  sabit pencak silat terhadap 19 orang sampel dengan hasil skor yang terbaik 28 kali tendangan selama  15  detik,  skor  terendah  sebesar  19  tendangan  selama  15  detik,  rata-rata ( mean ) sebesar 23 simpangan baku ( standard deviasi ) sebesar 2.560. Lebih jelasnya data  dari  tes  awal  ( pre-test ) tendangan  sabit  pencak  silat  dengan  melakukan tendangan dengan kaki kiri dan kaki kanan sebanyak-banyaknya selama 15 detik dari 19 orang sampel dapat dilihat pada grafik1.
Grafik1. Nilai/Skor Tes Awal (Pre-Test) Kelincahan Tendangan Sabit Pencak Silat
4 2 10
1 2 21 11
53 5 11 0 100
19-20 21-22 23-24 25-26 27-28 Data Pre Test Frekuensi Presentase

## Tofikin dan Ridwan Sinurat (2020)
Zig-Zag Run: Metode Latihan Kelincahan Tendangan Sabit Pencak Silat
Berdasarkan grafik data dari tes awal ( pre-test ) kelincahan tendangan sabit pencak silat  Persaudaraan  Setia  Hati  Terate  di  Kabupaten  Rokan  Hulu  dari  19  orang  sampel diperoleh  nilai/skor  19-20  sebanyak  4  orang  sampel  atau  21%,  yang  memiliki nilai/skor  21-22  sebanyak  2  orang  sampel  atau  sebesar  11%,  yang    memiliki skor/nilai  23-24  sebanyak  10  orang  atau  53%,  yang  memiliki  skor/nilai  25-26 sebanyak  1  orang  atau  5%  dan  yang  memiliki  skor  27-28  sebanyak  2  orang  atau 11%. Berdasarkan data tersebut di atas, nilai/skor yang ada disesuaikan dengan tabel 2.
Tabel 2. Klasifikasi Nilai Skor Tes Awal Kelincahan Tendangan Sabit dengan Penilaian
Kelincahan Tendangan Sabit No Kategori Prestasi Frekuensi 1 Baik sekali >25 - 2 Baik 20-24 3 3 Cukup 15-19 13 4 Kurang 10-14 3 5 Kurang sekali <9 -
Berdasarkan  hasil  tes  awal  di  lapangan,  kemudian  dimasukkan  ke  dalam penilaian  di  atas,  terlihat   bahwa  distribusi  frekuensi  dari  19  sampel  memiliki kelincahan  tendangan  sabit  pencak  silat  yang  dilakukan  dengan  cepat  selama  15 detik  diklasifikasikan  dengan  rata-rata  cukup.  Setelah  perlakuan  dengan  metode latihan zig-zag run sebanyak 14 kali pertemuan, guna untuk meningkatkan tendangan sabit  pencak  silat,  maka  dilakukan  tes  akhir  ( post-test ) dengan  tes  kelincahan tendangan  sabit  pencak  silat  selama  15  detik.  Dari  pengambilan  data  terhadap  19 orang sampel, didapat skor tertinggi yaitu dengan kaki kiri dan kaki kanan yaitu 32 kali  tendangan  selama  15  detik,  dan  skor  terendah  23  kali  tendangan  selama  15 detik. Rata-rata ( mean ) sebesar 28, simpangan baku ( standard deviasi ) 2.807. Lebih jelasnya data tes akhir ( post-test ) tendangan sabit pencak silat dari 19 sampel dapat dilihat pada grafik 3.
Grafik 2. Distribusi Frekvensi Nilai/Skor Tes Akhir (Post-Test)
3 3 5 3 5 16 16 26 16 26 0 5 10 15 20 25 30 23-24 25-26 27-28 29-30
31-32 Frekuensi Persentase

## Tofikin dan Ridwan Sinurat (2020)
Zig-Zag Run: Metode Latihan Kelincahan Tendangan Sabit Pencak Silat
Berdasarkan  tabel  distribusi  frekuensi  data  dari  tes  akhir  ( post-test ) kelincahan tendangan  sabit,  dari  19  orang  sampel  diperoleh  nilai  skor  23-24  sebanyak  3  orang sampel atau  16%,  nilai/skor  25-26  sebanyak  3  orang  sampel  atau  sebesar  16%, nilai  27-28  sebanyak  5  orang  sampel  atau  26%,  nilai  29-30  sebanyak  3  orang sampel atau 16% dan nilai 31-32 sebanyak 5 sampel atau 26%. Berdasarkan data tersebut di atas, nilai/skor yang ada disesuaikan dengan tabel 3.
Tabel 3. Klasifikasi Nilai Skor Tes Akhir Kelincahan Tendangan Sabit dengan
Penilaian Kelincahan Tendangan Pencak Silat Kategori Prestasi Frekuensi Baik sekali >30 6 Baik 25-29 11 Cukup 20-24 2 Kurang 15-18 0 Kurang sekali < 14 0
Berdasarkan  hasil tes akhir  yang  didapat di  lapangan,  kemudian  dimasukkan ke dalam penilaian di atas, terlihat bahwa distribusi frekuensi dari 19 sampel memiliki kelincahan  tendangan  sabit  pencak  silat  yang  dilakukan  dengan  cepat  selama  15 detik diklasifikasikan dengan rata-rata baik. Data yang terkumpul kemudian dianalisis, untuk variabel X adalah nilai/skor pre test dan yang menjadi variable Y skor post tes . Hipotesis  yang  diuji  adalah  2  hipotesis  yaitu  hipotesis  nihil  dan  hipotesis  alternatif. Adapun  tujuan  dilakukan  pembuktian  hipotesis  ini  yaitu  untuk  melihat  besarnya pengaruh independen variabel bebas yaitu latihan zig-zag run terhadap variabel terikat yaitu hasil kelincahan tendangan sabit. Hasil ini akan diuji taraf signifikan 95%. Dengan demikian  hasil analisis yang dapat disimpulkan  bahwa latihan zig-zag run berpengaruh terhadap kelincahan tendangan sabit.
Maka untuk menguji apakah hipotesis yang diajukan dalam penelitian ini diterima kebenaranya atau tidak, maka dilakukan pengujian data dengan mengunakan rumus uji t. Berdasarkan perhitungan nilai t didapat t hitung = 6,45 kemudian dibandingkan dengan nilai t pada tabel distribusi nilai t di buku statistik dengan taraf signifikansi 5%. Dari tabel t diketahui bahwa nilai t tabel = 1,73 ini berarti bahwa t hitung lebih besar dari t tabel . Dengan demikian  maka  hipotesis  penelitian  Ho  (hipotesis  nol/awal)  ditolak  dan  hipotesis  Ha (hipotesis  alternatif)  diterima.  Kemudian  hasil  menunjukkan  terdapat  pengaruh  yang signifikan dan mempunyai peningkatan kemampuan sebesar 26,9%. Berdasarkan hasil uji hipotesis tersebut  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  adanya pengaruh  latihan zig-zag run terhadap  kelincahan  tendangan  sabit  pada  siswa  pencak  silat  Persaudaraan  Setia  Hati Terate di Kabupaten Rokan Hulu.
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui apakah latihan zig-zag run berpengaruh terhadap kelincahan tendangan sabit pada atlet pada pencak silat Persaudaraan setia Hati Terate  di  Kabupaten  Rokan  Hulu.  Latihan zig-zag  run dapat  diartikan  sebagai  cara seseorang atau atlet melatih kelincahan dengan cara berlari dengan lintasan membentuk zig- zag yang ditandai dengan kun. Dari hasil penelitian menunjukkan terdapat pengaruh yang signifikan  dan  mempunyai  peningkatan  kemampuan  sebesar  26,9%.  Hal  ini  sejalan dengan hasil penelitian Ahmad (2018) yang menunjukkan bahwa metode latihan lari zig zag dapat  meningkatkan  kelincahan  atlet  pencak  silat  tapak  suci  Lebong.  Kemudian Prasetyo  (2017) juga  menyatakan  bahwa  faktor  kondisi  fisik  seperti  kelincahan, kecepatan  dan  kekuatan  adalah  salah  satu  faktor  yang  mempengaruhi  prestasi  atlet.

## Tofikin dan Ridwan Sinurat (2020)
Zig-Zag Run: Metode Latihan Kelincahan Tendangan Sabit Pencak Silat
Senada  dengan  pendapat  di  atas Subekti,  Sistiasih,  Syaukani,  dan  Fatoni  (2020) menyatakan  bahwa  peningkatan  keterampilan  pencak  silat  sangat  dipengaruhi  oleh kemampuan fisik dan keterampilan teknis yang merupakan kebutuhan yang harus dimiliki oleh setiap atlet pencak silat. Dari hasil penelitian dan pendapat ahli di atas maka dapat dijelaskan dengan  melakukan  latihan zig-zag run atlet akan dapat melakukan serangan dengan  lincah dan bergerak ke  segala arah sehingga serangan tidak  mudah diantisipasi lawan, selain itu kondisi fisik seperti kelincahan, kecepatan dan kekuatan akan terbentuk dengan  baik  sehingga  prestasi  akan  mudah  diraih.  Keterbatasan  dalam  penelitian  ini adalah jumlah sampel yang sedikit hal ini dikarenakan karena adanya wabah virus covid 19 yang menyebabkan atlet banyak beraktivitas di rumah.

## KESIMPULAN
Merujuk dari data yang telah didapat, dari hasil akhir penelitian dan pembahasan maka  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh  latihan zig-zag  run terhadap kelincahan tendangan sabit pada atlet pencak  silat Persaudaraan Setia Hati Terate di Kabupaten Rokan Hulu. Oleh sebab itu latihan zig-zag run dapat dijadikan sebagai model latihan  untuk  meningkatkan  prestasi  pencak  silat  terutama  dalam  meningkaatkan keterampilan pencak silat yaitu kelincahan tendangan sabit. Selain itu model latihan ini juga  dapat  meningkatkan  faktor  kondisi  fisik  yang  menunjang  kelincahan  seperti kekuatan  otot  tungkai,  kecepatan  dan  keseimbangan.  Lebih  lanjut  atlet  juga  lebih termotivasi mengikuti latihan.
Selain  memiliki  kelebihan,  metode  latihan zig-zag  run juga  memiliki  beberapa kelemahan di antaranya: (1) masih banyak atlet yang belum mengetahui metode latihan zig-zag  run dan  tes  kelincahan  tendangan  sabit,  (2)  diperlukan  kedisiplinan  waktu latihan  untuk  semua  atlet,  (3)  memerlukan  tempat  yang  luas  dan  data  dalam pelaksanaan latihan zig-zag run , (3) penjelasan dan pelaksaan metode latihan zig-zag run jauh dari kata sempurna dengan kekurangan pengetahuan metode lat ihan zig-zag run.
Mengingat  pentingnya  latihan zig-zag  run terhadap  kelincahan  tendangan  sabit, diharapkan  kepada  pelatih  pencak  silat  Persaudaraan  Setia  Hati  Terate  di  Kabupaten Rokan Hulu agar lebih memperhatikan  metode latihan yang digunakan. Latihan ini bisa digunakan sebagai salah satu referensi pelatih untuk meningkatkan kelincahan tendangan sabit  atlet  pencak  silat.  Dari  hasil  analisis  data  peneliti  merekomendasikan  untuk penelitian  ke  depannya  yaitu  kondisi  fisik  daya  ledak  otot  tungkai  dan  kecepatan  agar kelincahan tendangan sabit dapat lebih maksimal dilakukan.

## DAFTAR PUSTAKA
Ahmad, N. (2018). Pengaruh  Latihan Zig Zag Run Terhadap Kelincahan  Atlet Pencak Silat Tapak Suci Lebong. Journal Physical Education, Health and Recreation, 2 (2), 181-185. https://doi.org/10.24114/pjkr.v2i2.9589
Apri, A. (2012). Olahraga Kebugaran Jasmani . Padang: Suka Bina Press.
Daryanto,  Z.  P.,  &  Hidayat,  K.  (2015).  Pengaruh  Latihan  Kelincahan  Terhadap Kemampuan  Menggiring  Bola. Jurnal  Pendidikan  Olahraga , 4 (2),  201–212. http://dx.doi.org/10.31571/jpo.v4i2.87

## Tofikin dan Ridwan Sinurat (2020)
Dewi, A. K., & (2014). Kontribusi Kelincahan Dan Kecepatan Terhadap Tendangan Sabit Pada Atlet Pencak Silat Putra Usia 12-14 Tahun. Jurnal Pendidikan Olahraga , 2 (2),
158–163.
Hostrup,  M.,  &  Bangsbo,  J.  (2017).  Limitations  in  intense  exercise  performance  of athletes  –  effect  of  speed  endurance  training  on  ion  handling  and  fatigue development. Journal of Physiology , 9 , 2897–2913.
https://doi.org/10.1113/JP273218
Humaidi., & Wahyudi, A. S. B. S. E. (2017). Sumbangan Kelincahan dan Keseimbangan Dinamis  Terhadap  Kemampuan  Menggiring  Bola  Dalam  Permainan  Futsal  Pada Mahasiswa PJKR. Journal Sport Sciences and Physical Education , 5 (1), 80–94. Iswana, B., & Siswantoyo. (2013). Model Latihan Keterampilan Gerak Pencak Silat Anak Usia 9-12 Tahun. Jurnal Keolahragaan , 1 (1), 26–36.
https://doi.org/10.21831/jk.v1i1.2343
Kuswanto, C. W. (2016). Pengaruh Latihan Sprint di Pasir dan Sprint di Tempat Keras Terhadap Kecepatan Tendangan Sabit Kategori Tanding. Jorpres (Jurnal Olahraga Prestasi) , 12 (1), 63–77. https://doi.org/10.21831/jorpres.v12i1.9497
Lubis, J., & Wardoyo, H. (2014). Pencak Silat . Jakarta: Raja Grafindo Persada.
Mansur., Kurniawan, F., Irianto, S., Herwin., & Nurfadhila, R. (2020). Analisis kondisi fisik  (kelincahan)  atlet  cabang  olahraga  unggulan  Kabupaten  Kebumen  Provinsi Jawa Tengah. Jorpres (Jurnal Olahraga Prestasi),
16 (2), 72–77. https://doi.org/10.21831/jorpres.v16i2.32929
Pomatahu, A. R. (2017). The relationship between leg length and crescent kick speed in pencak silat sport. International Journal of Sports Sciences & Fitness , 2 (25), 85–91. https://doi.org/10.23829/TSS.2018.25.2-4
Prasetyo, F. Y.  (2017). The Physical Conditions of Pencak Silat Athletes The Physical Conditions of Pencak Silat Athletes. IOP Conference Series: Materials Science and Engineering PAPER , 180. https://doi.org/10.1088/1742-6596/755/1/011001
Purba, P. H. (2017). Hubungan kelentukan dan kelincahan terhadap kecepatan tendangan mawashi  gery  chudan  pada  karateka  perguruan  wadokai  dojo  UNIMED. Jurnal Prestasi , 1 (1), 11–16. https://doi.org/10.24114/jp.v1i1.6492
Shafie,  M.  N.  (2014).  Fitness  Characteristics  of  Youth  Silat  Performers. Malaysian Journal of Sport Science and Recreation , 10 (1), 40–53.
Subekti,  N.,  Sistiasih,  V.  S.,  Syaukani,  A,  A.,  &  Fatoni,  M.  (2020).  Kicking  ability  in pencak silat , reviewed from eye-foot coordination, speed, and ratio of limb length- body  height. Journal  Of  Human  Sport  &  Exercise , 15 (2),  453–461. https://doi.org/10.14198/jhse.2020.15.Proc2.36

## Tofikin dan Ridwan Sinurat (2020)
Zig-Zag Run: Metode Latihan Kelincahan Tendangan Sabit Pencak Silat
Sugiono. (2012). Metode Penelitian Pendidikan . Bandung: Alfabeta.
Tofikin.  (2020).  Pengaruh  Latihan  Power  Kaki  Terhadap  Kecepatan  Tendangan  Sabit Pada Atlet Pencak Silat Persaudaraan Setia Hati Terate  di SMP Nurul Falah Kota Pekanbaru. Jurnal Akrab Juara , 5 (1), 43–48.
Tofikin., Damrah., & Nurmai, E. (2019). Pengaruh Daya Ledak Otot Tungkai, Kecepatan Dan  Kelincahan  Terhadap  Kecepatan  Tendangan  Sabit  Pada  Atlet  Pencak  Silat Persaudaraan Setia Hati Terate di Kota Pekanbaru. Jurnal Pendidikan Rokania , 4 (2), 209–219. https://doi.org/10.37728/jpr.v4i2.213
Wilujeng, W. A. (2013). Hubungan Kecepatan Terhadap Kecepatan Tendangan Sabit di SMP  Muhammadiyah 2 Surabaya (Studi Pada Siswa Ekstrakurikuler Pencak Silat Tapak Suci). Jurnal Pendidikan Olahraga dan Kesehatan , 1 (3), 584–587.