## PELATIHAN SQUAT JUMP TRAINING
BERJARAK 5 METER 10

## REPETISI 3SET TERHADAP PENINGKATAN KEKUATAN OTOT
TUNGKAI PADA SISWA PUTRA PESERTA EKSTRA KURIKULER ATLETIK LOMPAT JAUH SMP NEGERI 3 UBUD TAHUN PELAJARAN 2016/2017
Ni Wayan Suartini*, Agustinus Dei Segu**, Kadek Dian Vanagosi***
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi

## ABSTRAK
Berdasarkan  pengalaman  di  lapangan  menunjukkan  bahwa  siswa  SMP Negeri  3  Ubud  dalam  even-even  olahraga  PORSENIJAR  baik  di  tingkat kecamatan maupun kabupaten belum menunjukkan hasil yang maksimal, terutama pada  cabang  olahraga  yang  dalam  pelaksanaannya  memerlukan  kekuatan  otot tungkai  seperti  lompat  jauh.  Oleh  karena  itu,masalah  kekuatan  otot  tungkai merupakan masalah yang sangat serius harus ditangani oleh para guru, dan pelatih olahraga  disekolah  tersebut.  Sehingga  peneliti  mencoba  mengadakan  penelitian tentang peningkatan  kekuatan otot tungkai  dengan judul :” Pelatihan Squat  jump training berjarak  5  meter  10  repetisi  3  set  terhadap  peningkatan  kekuatan  otot tungkai  siswa  putra  peserta  ekstra  kurikuler  atletik  lompat  jauh  SMP  Negeri  3 Ubud  tahun  pelajaran  2016/2017.”Penelitian  ini  menggunakan  rancangan eksperimen Pretest-Posttest  Control  Group  Design. Populasi  diambil  dari  siswa putra  peserta  ekstra  kurikuler  atletik.  Sampel  berjumlah  36  orang  diambil  secara acak sederhana dari populasi yang memenuhi kriteria inklusi dan eksklusi. Jumlah sampel  dibagi  menjadi  dua  kelompok  yaitu  kelompok  perlakuan  dan  kelompok kontrol dengan teknik ordinal pairing yang masing-masing kelompok terdiri dari 18  orang.  Pelatihan  yang  dilakukan  dalam  penelitian  ini  ialah  Pelatihan squat jump  training berjarak  5  meter  10  repetisi  3  set  untuk  kelompok  perlakuan frekuensi  pelatihan  4  kali  dalam  seminggu  selama  6  minggu  pada  siswa  putra peserta  ekstra  kurikuler  SMP  Negeri  3  Ubud.Data  berupa  hasil  pengukuran kekuatan  otot  tungkai  dengan  alat  ukur leg  dynamometer yang  diambil  sebelum dan sesudah pelatihan. Data yang diperoleh diuji menggunakan program computer SPSS  16.  Data  berdistribusi  normal  dan  homogen  sehingga  selanjutnya  diuji menggunkan  uji t-paired untuk  membandingkan  nilai  rata-rata  sebelum  dan sesudah  pelatihan  antara  masing-masing  kelompok,  sedangkan  uji t-test independent untuk  mengetahui    rata-rata  perbedaan  nilai  rata-rata  antara  kedua kelompok.  Hasil  uji t-paired kelompok  perlakuan  dan  kelompok  control  terjadi peningkatan  yang  bermakna  (p  <  0,05).  Hasil  uji t-test independendt  didapat bahwa  kelompok  perlakuan  dan  kelompok  kontrol  setelah  pelatihan  tidak  ada perbedaan  yang  bermakna  (p  <  0,05).  Simpulannya  bahwa  pelatihan  squat  jump training  berjarak  5  meter  meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai  dan  menyatakan hipotesis nol ditolak.
Kata Kunci : Pelatihan Squat jump, Kekuatan Otot tungkai.
PENDAHULUAN Squat  jump atau  lompat jongkok merupakan latihan pliometrik  untuk  melatih  tubuh bagian bawah. Latihan ini menargetkan  otot  paha  depan,  paha belakang,  dan  betis. Squat  jump
adalah gerakan eksplosif . Cara latihannya berjongkoklah hingga posisi squat ,  tekan  ujung  kaki  dan dorong  tubuh  ke  udara  setinggi  30 cm,  saat  turun  segera  tekuk  lutut, turun  kembali  ke  posisi squat dan melompat kembali. Posisi kaki harus di dalam keadaan jinjit saat mendarat.  Latihan  ini  berguna  untuk meningkatkan eksplorasif kaki  dari posisi  jongkok,  melompat  ke  atas. Pelatihan adalah suatu proses dimana orang – orang mencapai kemampuan tertentu  untuk  membantu  mencapai tujuan  organisasi  dan  merupakan bagian-bagian  dari  pendidikan  yang menyangkut  proses  belajar  untuk memperoleh dan meningkatkan keterampilan diluar sistem pendidikaan  yang  berlaku  dalam waktu  yang  relative  singkat  dengan metode  yang  lebih  mengutamakan pada  praktek  dari  pada  teori.  Oleh karena  itu,  proses  ini  terikat  dengan berbagai  tujuan  organisasi,  pelatihan dapat  di  pandang  secara  sempit maupun  luas.  Pelatihan  adalah  suatu proses  yang  sistematis  dari  berlatih atau  bekerja  yang  dilakukan  secara berulang  -  ulang  dengan  melakukan peningkatan  jumlah  beban  latihan atau  pekerjaan.  Pelatihan  dilakukan secara repetitive dalam jangka waktu lama,  dengan  pembebanan  yang meningkat secara
progressive,
memiliki tujuan.
Berdasarkan  observasi  di lapangan, siswa SMP Negeri 3 Ubud masih  kurang  berprestasi  khususnya
dalam  cabang  olahraga  lompat  jauh. Hal  tersebut  dapat  dilihat  dari  hasil porsenijar tahun 2016 dimana
prestasi cabang olahraga lompat jauh masih  belum  maksimal.  Ada  banyak faktor  yang  menyebabkan  kurang berprestasinya  anak  -  anak  SMP Negeri  3  Ubud  Salah  satunya  faktor fisik,  yaitu  kekuatan  otot  tungkai pada  siswa.  Kekuatan  otot  tungkai sangat diperlukan untuk memberikan tumpuan dan dorongn dalam melakukan  lompatan.  Berdasarkan hasil  wawancara  dengan  pelatih ekstra kulikuler atletik nomor lompat yaitu  lompat  jauh  disimpulkan  perlu dilakukan pelatihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai. Sehubungan  dengan  hal tersebut  di  atas,  maka  peneliti bermaksud ingin melakukan penelitian  dengan  judul    “Pelatihan Squat jump training berjarak 5 meter 10 repetisi 3 set terhadap peningkatan  kekuatan  otot  tungkai siswa  putra  peserta  ekstra  kurikuler atletik  lompat  jauh  SMP  Negeri  3 Ubud  Tahun  pelajaran  2016/2017”. Berdasarkan  uraian  latar  belakang masalah,  dapat  dirumuskan  masalah sebagai  berikut  :  Apakah  ada pengaruh  pelatihan Squat  jump training berjarak  5  meter  10  repetisi 3  set  terhadap  peningkatan  kekuatan otot  tungkai  siswa  putra  peserta ekstra  kurikuler  atletik  lompat  jauh SMP Negeri 3 Ubud Tahun pelajaran 2016/2017?

## METODE PENELITIAN
Rancangan  Penelitian,  Populasi dan Sampel Penelitian ini menggunakan  rancangan  eksperimen Pretest-Posttest Control Group
Design. Populasi  diambil  dari  siswa
putra peserta  ekstra kurikuler atletik. Sampel  berjumlah  36  orang  diambil secara  acak  sederhana  dari  populasi yang  memenuhi  kriteria  inklusi  dan eksklusi.  Jumlah  sampel  dibagi menjadi dua kelompok yaitu kelompok  perlakuan  dan  kelompok kontrol dengan teknik ordinal pairing yang masing-masing kelompok  terdiri  dari  18  orang  per kelompok. Untuk pelatihan ini mengambil  tempat  dilapangan  yang tepatnya berada disebelah utara SMP Negeri  3  Ubud,  karena  lapangan  ini sangan cocok untuk dilakukan penelitian squat jump trening berjarak  5  meter,  sedangkan  untuk tes awal dan tes akhirnya dlakukan di lingkungan  sekolah  SMP  Negeri  3 Ubud (Lapangan upacara) penelitian  ini  dilakukan  dari  bulan april  sampai  mei  2017.  Sampel diambil dari populasi yang memenuhi  kriteria  inklusi  :  Jenis kelamin  laki  –  laki,  Usia  13  -15 tahun,  Tinggi  badan  155  –  160  cm, Berat  badan  44  –  55  kg,  Bersedia mengikuti  pelatihan  dan  eksklusi  : Cidera pada saat pelatihan, dan tidak hadir lebih dari 3 kali. Besar Sampel ditentukan berdasarkan table
penentuan  sampel  oleh  Prof.  Dr. Sugiyono. Dari populasi  yang ada di SMP  Negeri  3  Ubud  dengan  jumlah populasi  terjangkau  sebanyak  42 orang  dengan  taraf  kesalahan  5% maka  sampel  yang  representative adalah sebanyak 36.
Variabel  penelitian  dan  takaran pelatihan Variabel bebas dalam penelitian  ini  adalah  pelatihan squat jump  training berjarak  5  meter  10 repetisi  3  set,  sedangkan  variabel terikatnya  adalah  kekuatan  otot tungkai,  umur,  jenis  kelamin,  tinggi
badan,  dan  berat  badan  merupakan variabel kontrol.
Dalam penelitian ini pelatihan  diberikan  kepada  dua kelompok  yaitu  kelompok  kontrol dan  kelompok  perlakuan.  Untuk kelompok perlakuan diberikan pelatihan squat jump training
berjarak 5 meter 10 repetisi 3 set dan untuk  kelompok  kontrol  diberikan latihan sesuai dengan program latihan  yang  diberikan  oleh  pelatih atletik sebelumnya terhadap peningkatan kekuatan otot tungkai. Kelompok perlakuan Pertama-tama siswa di berikan  pemanasan  ( warming  up )
selama  15  menit.  Setelah  itu  siswa dengan  nomor  urut  1  sampai  16 berada ditempat yang sudah ditentukan.  Kelompok  kedua  yang berjumlah 16 orang dibagi menjadi 4 kelompok,  dimana  masing-masing kelompok  anggotanya  4  orang. Kesempatan diberikan pada kelompok  pertama  berbaris  sejajar disiapkan  untuk  melatih  kekuatan otot  tungkai,  dimana  pada  saat  aba- aba  ‘ya’  para  siswa  melakukan pelatihan squat jump training berjarak  5  meter  10  repetisi  3  set hingga  selesai,  kemudian  akan  di lanjutkan oleh kelompok selanjutnya. Kelompok kontrol
Pertam-tama  siswa  siswa diberikan  pemanasan  ( warming  up) selama  15  menit.  Setelah  itu  siswa dengan  nomor  dada  1  sampai  16 berada ditempat yang sudah ditentukan.  Kelompok  pertama  yang berjumlah 16 orang dibagi menjadi 4 kelompok,  dimana  masing-masing kelompok  anggotanya  4  orang.
Kesempatan diberikan
pada kelompok  pertama  berbaris  sejajar, disiapkan  untuk  melatih  kekuatan
otot  tungkai  dimana  pada  saat  aba- aba  ‘ya’  siswa  mulai  melakukan
latihan sesuai dengan program latihan  yang  diberikan  oleh  pelatih atletik  sebelumnya  hingga  selesai, kemudian  akan  di  lanjutkan  oleh kelompok selanjutnya.

## HASIL PENELITIAN
Data  diolah  dan  dianalisa
dengan langkah-langkah sebagai berikut  :  1).  Data  umur,  Tinggi
Badan,  Berat  Badan,  Rerata,  SB,
Minimum,dan  Maksimum  dianalisis menggunakan  uji  deskriptif,  2).Data terdistribusi normal yang diuji menggunakan saphiro wilk test , serta data  bersifat  homogen  yang  diuji dengan lavene  test dengan  batas kemaknaan 0,05, 3). Data berdistribusi  normal  dan  homogen, maka  digunakan  data  kekuatan sebelum  dan  sesudah  dilakukan penelitian pada kekuatan pada kedua kelompok.
Tabel 1. Uji Rerata Perbedaan Peningkatkan Kekuatan otot tungkai sebelum dan Sesudah Pelatihan. Pengukuran kekuatan otot tungkai Min. Max. Rerata SB Beda t p Kelompok Perlakuan Test Awal ( kg ) 74 124 97,21 14.270 0,569 5,542 0,000 Test Akhir (kg ) 79 126 102,09 13.701 Kelompok Control Test Awal ( kg ) 54 134 91,43 23.999 0,353 6,517 0,000 Test Akhir ( kg ) 55 135 92,29 23.646

## Tabel 2
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antara Kelompok Dengan T-Test
Independent Dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukuran Kekuatan Otot Tungkai Kelompok Post-test t p Beda Post-test Perlakuan 102,09 5,542 0,000 9,9 Kontrol 92,19 6,517 0,000 Berdasarkan tabel dan grafik  diatas  menunjukkan  bahwa perbedaan rerata kekuatan otot tungkai  pada  kelompok  perlakuan dan  kelompok  kontrol  sebeum  dan sesudah pelatihan berdasarkan pengukuran  dengan  alat  ukur leg
dynamometer menunjukkan  nilai  p lebih  kecil  dari  0,05  (p  <  0,05). Sehingga  nilai  tersebut  dinyatakan secara  signifikan  pelatihan squat jump  training berjarak  5  meter  10 repetisi  3  set  dan  latihan  sesuai dengan program latihan yang
diberikan oleh pelatih atletik sebelumnya dapat meningkatkan kekuatan  otot  tungkai.  Berdasarkan tabel  4.4  bahwa  di  dapat  rerata  hasil
post-test antara pelatihan squat jump
training berjarak  5  meter  10  repetisi
3  set  pada  kelompok  perlakuan dengan latihan sesuai dengan program  latihan  yang  diberikan  oleh pelatih  atletik  sebelumnya  pada kelompok  kontrol  sebesar  9,9  kg dengan nilai p lebih kecil dari 0,05 (p
<  0,05),  yang  menunjukkan  adanya perbedaan  yang  bermakna  dari  hasil test akhir antara kelompok perlakuan dengan kelompok kontrol. Selanjutnya persentase perubahan hasil pengukuran kekuatan  otot  tungkai  dengan  alat ukur leg dynamometer setelah pelatihan  selama  6  minggu  pada kedua kelompok eksperimen, disajikan  dalam  gambar  di  bawah berikut. Gambar 1
Grafik Persentase Perubahan Kekuatan otot tungkai Sesudah Pelatihan
0 4,74 0 0,82 0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 0 persentase perubahan klp perlakuan
klp kontrol Berdasarkan persentase rerata  perubahan  hasil  pengukuran kekuatan otot tungkai dengan alat leg dynamometer sesudah pelatihan selama  6  minggu  pada  tabel  4.5 menunjukkan bahwa persentase rerata  perubahan  hasil  tes  denngan alat  ukur  leg  dynamometer  pada pelatihan kelompok perlakuan perlakuan  lebih  besar  dari  pada kelompok  kontrol.  Dengan  demikian dapat  dikatakan  bahwa  penelitian untuk kelompok perlakuan
menghasilkan  perubahan  hasil  test dengan  alat  ukur leg  dynamometer lebih  baik  dari  pada  kelompok kontrol.

## PENUTUP Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis data  dengan uji  t-test  independent
dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan squat jump training berjarak 5 meter
10  repetisi  3  set  dan  latihan  sesuai dengan  program  latihan  yang  telah diberikan oleh pelatih atletik sebelumnya sama-sama Berpengaruh terhadap  peningkatan  kekuatan  otot tungkai, hal ini di buktikan dari nilai signifikan bahwa  nilai  hitung  (p) lebih  kecil  dari  0,05.  (0,00  <  0,05). Ada  perbedaan  yang  signifikan antara  hasil post  test kelompok perlakuan dengan rata-rata peningkatan  kekuatan  otot  tungkai setelah  pelatihan  4,88  kg  dengan persentase  peningkatan  4,74%  dan kelompok kontrol mengalami peningkatan  kekuatan  otot  tungkai setelah  pelatihan  rata-rata  0,9  kg dengan persentase
peningkatan
0,82%  makadidapatkan  hasil  bahwa pelatihan squat jump training berjarak  5  meter  10  repetisi  3  set lebih  baik  dari  pada  latihan  sesuai dengan  program  latihan  yang  telah diberikan
oleh pelatih atletik sebelumnya  didalam  meningkatkan kekuatan  otot  tungkai  siswa  putra peserta ekstra kurikuler atletik
lompat jauh tahun pelajaran 2016/2017.
Saran
Untuk orang awam, Pembina,pelatih  dan  guru  olahraga serta  atlet  yang  ingin  memperbaiki dan  meningkatkan  kekuatan  otot tungkai,  harus  mengetahui  bahwa yang  perlu  di  tingkatkan  adalah keseimbangan, kekuatan
dan
konsentrasiadalah komponen penting.

## DAFTAR PUSTAKA
Nala,  I  Gusti  Ngurah.  2015. Prinsip pelatihan  fisik  Olahraga .
Denpasar : Udayana University Press Sugiyono.  2003. Statistik  Untuk Penelitian . Bandung : Alfabeta. Sugiyono,  2013. Metode  Penelitian Pendidikan Pendekatan Kuantitatif,  Kualitatif,  dan R&D . Bandung : Alfabeta. Widisudharta, 2016, Metode Penelitian, Available  from : http://widisudharta.weebly .com/metode-penelitian- skripsi.html, accesed tanggal 15 November 2