## PENGARUH PELATIHAN LARI INTERVAL DENGAN RASIO KERJA DAN ISTIRAHAT 1:1 DAN 1:2 TERHADAP DAYA TAHAN KARDIOVASKULER

## Oleh

## Aendrik Januar Adiputra
Ilmu Keolahragaan FOK Universitas Pendidikan Ganesha, Kampus Tengah Undiksha Singaraja, Jalan Udayana Singaraja – Bali Tlp. (0362) 32559 e-mail: aendrikjanuar@yahoo.co.id
Abstrak: Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh pelatihan lari interval dengan rasio kerja dan  istirahat  1:1  dan  1:2  terhadap  daya  tahan  kardiovaskuler.  Rancangan  penelitian  adalah the randomized  pretest-posttest  control  group  design .  Sampel  penelitian  sebanyak  36  orang  yang ditentukan dengan teknik simple random sampling . Daya tahan kardiovaskuler diukur dengan tes MFT . Hasil  Uji-t  Independent  terhadap  daya  tahan  kardiovaskuler  diperoleh  nilai t hitung sebesar  10,837  dan 5,569  dengan  nilai  signifikansi  sebesar  0,000.  Nilai  signifikansi  <  0,05,  maka  terdapat  perbedaan pengaruh  dari  masing-masing  kelompok.  Selanjutnya  dilakukan  uji anova. Hasil  uji anova variabel daya  tahan  kardiovaskuler  antara  kelompok  perlakuan  dan  kelompok  kontrol  didapat  F hitung sebesar 65.737  dengan  signifikansi  0,000.  Nilai  signifikansi  <  0,05,  maka  terdapat  perbedaan  pengaruh  dari masing-masing  kelompok.  Karena  terdapat perbedaan  pengaruh  maka  dilakukan  uji Least  Significant Difference ( LSD ) untuk mengetahui pelatihan mana yang lebih baik pengaruhnya terhadap peningkatan daya  tahan  kardiovaskuler.  Dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan  lari  interval  dengan  rasio  kerja  dan istirahat  1:1  dan  1:2  berpengaruh  terhadap  peningkatan  daya  tahan  kardiovaskuler,  pelatihan  lari interval  dengan  rasio  kerja  dan  istirahat  1:1  lebih  baik  pengaruhnya  untuk  peningkatan  daya  tahan kardiovaskuler. Saran yang dapat disampaikan adalah agar penelitian ini bisa digunakan sebagai acuan dalam pelaksanaan pelatihan ataupun penelitian selanjutnya.
Abstract:  This  study was aimed to identify the effect of interval running training with work ratio and recovery  1:1  and  1:2  toward  the  cardiovascular  endurance.  This  study  was  an  experimental  study which  was designed  in  the  randomized pretest-posttest  control group design.  There  were  36  samples for  this  study  which  were  decided  by  simple  random  sampling  technique.  Cardiovascular  endurance measured  by  MFT  test.  From  the  result  of  independent  sample  t-test  toward  the  cardiovascular endurance, there was obtained the score of t measure was 10.837 and 5.569 with significance 0.000. The significance was < 0.05, meant that there was different effect from each group. Then an anova test was conducted. The result of anova test showed that the variable of cardiovascular endurance between the experimental  group  and  control  group  obtained  F measure of  65.737  and  significance  0.000.  Because there was a different effect, so the researcher conducted Least Significant Different (LSD) test in order to determine which training have better effect toward the improvement of cardiovascular endurance. Could  be  concluded  that  interval  running  training  with  work  ratio  and  recovery  1:1  and  1:2  was affecting improvement of the cardiovascular endurance, in which interval running training with work ratio and recovery 1:1 have better effect for the improvement of cardiovascular endurance. From this study it  is recommended that this study  can be used as reference in conducting the next  training and study.
Keywords: interval running training, cardiovascular endurance
Menurut  Kardjono  (2008:  6)  kondisi  fisik berpengaruh  pada  semua  kegiatan  manusia sehari-hari  sehingga  dapat  menghasilkan produktivitas  kerja  yang  maksimal  dan mempengaruhi  aspek-aspek  kejiwaan  seperti peningkatan  motivasi  kerja  dan  rasa  percaya diri  sehingga  perlu  adanya  suatu  pelatihan kondisi  fisik  yang  sistematis,  terencana  agar dapat  meningkatkan  kesegaran  jasmani  dan kemampuan  biomotorik  yang  dibutuhkan dalam melakukan aktivitas .
Berdasarkan  hasil  observasi  di  sekolah SMK  Negeri  3  Singaraja  menyatakan  bahwa terjadi degradasi prestasi pada cabang olahraga atletik yang disebabkan dari program pelatihan yang  diberikan  cendrung  monoton  dan  tidak sesuai  dengan  cabang  olahraga  yang  ingin dilatih.
Dengan  melihat  fenomena  yang  ada, peneliti  mencoba menawarkan  suatu pelatihan fisik  agar  dapat  memberikan  solusi  dari permasalahan  yang  ada  di  sekolah  SMK Negeri 3 Singaraja dengan pelatihan fisik yang sesuai  dengan  cabang  olahraga  yang  akan dikembangkan. Salah satu pelatihan fisik yang dapat  digunakan  untuk  meningkatkan  daya tahan  khususnya  daya  tahan  kardiovaskuler adalah  metode  pelatihan  interval.  Pelatihan interval merupakan sistem pelatihan fisik yang diselingi  adanya  interval - interval  berupa  masa
istirahat.  Pelatihan  ini  lebih  mengutamakan pemberian  waktu  istirahat  (interval)  antar  set. Ada  beberapa  faktor  yang  harus  diperhatikan pada  pelatihan  ini  yaitu:  (1)  jarak,  (2)  jumlah pengulangan,  (3)  kecepatan  lari  ( sprint ),  (4) waktu istirahat.
Bertitik  tolak  dari  latar  belakang  diatas, maka  peneliti  tertarik  untuk  melaksanakan penelitian dengan judul pengaruh pelatihan lari interval  dengan  rasio  kerja  dan  istirahat  1:1 dan  1:2  terhadap  peningkatan  daya  tahan kardiovaskuler pada siswa putra kelas X SMK
Negeri 3 Singaraja tahun pelajaran 2012/2013.
Indrayana  (2012:  1)  pelatihan  interval secara signifikan berpengaruh dalam meningkatkan  daya  tahan  kardiovaskuler Pelatihan  interval  dapat  dilakukan  dengan  2 cara  yaitu: running (berlari)  dan  atau  renang (Sukadiyanto, 2005: 70). Lari adalah frekuensi langkah  yang dipercepat sehingga pada waktu berlari  ada  kecendrungan  badan  melayang. Artinya,  pada  waktu  lari  kedua  kaki  tidak menyentuh  tanah  sekurang–kurangnya  satu kaki  tetap  menyentuh  tanah.  Pada  metode  ini lebih mengutamakan pemberian waktu interval (istirahat) pada saat antar set.
Istirahat  pada  sistem  interval training adalah  istirahat  aktif  dan  bukan  istirahat  yang pasif. Istirahat pada sistem inteval bisa berupa jalan, relaxed  jogging ,  melakukan  bentuk-
bentuk  latihan  senam  kelentukan. Relaxed Jogging adalah  cara  yang  baik  untuk pemulihan  atau recovery yang  cepat  dan efektif. Joging ini akan mengalirkan darah kita lebih cepat ke jantung dari pada istirahat  yang pasif.  Hal  terpenting  dalam  mengembangkan daya  tahan  adalah  orang  harus  berlatih  untuk waktu  yang  lama  dan  dengan  repetisi  yang banyak.  Dalam  penelitian  ini  menggunakan rasio kerja dan istirahat 1:1 artinya perbandingan  antara  waktu  pelatihan  dan istirahat  1:1  (contoh:  pelatihan  5  menit, istirahat 5 menit).
Otot–otot  yang  banyak  berperan  pada pelatihan  ini  yaitu muskulus  gastrocnemius, muskulus  tibialis,  muskulus  fibularis ,  dan beberapa otot lengan satu diantaranya muskulus  deltoid , muskulus  biseps , muskulus triseps brachii.
Sistem  energi  yang  digunakan  aerob, dikarenakan  pada  pelatihan  ini  didalam pembentukan  energi  membutuhkan  dukungan oksigen  Dengan  adanya  oksigen,  maka pemecahan  glikogen  secara  penuh  menjadi karbondioksida  dan  air  akan  menjadi  ATP. Seluruh  proses  ini  dikenal  dengan  nama

## glikolisis aerobik.
Populasi  pada  penelitian  ini  adalah  siswa putra  kelas  X  SMK  Negeri  3  Singaraja.  Dari pupulasi  ini  akan  diambil  sampel  yang selanjutnya diberikan pelatihan yang
pelaksanaannya selalu  berpedoman  pada prinsip,  sistematika,  intensitas,  frekuensi,  dan durasi  pelatihan.  Pada  pelatihan  ini  intensitas yang digunakan adalah 60%-70% denyut  nadi maksimal.

## METODE PENELITIAN
Dalam  penelitian  ini  menggunakan jenis  penelitian  experimen  dengan  rancangan penelitian The  randomized  pretest  posttest control  group  design. Pengambilan  sampel dari  populasi  dengan  teknik simple  random sampling yang  merupakan  salah  satu  cara untuk memperoleh sampel yang representative (Gay  dkk,  2009:  125).  Kemudian  sampel diberikan  test  awal  atau pre-test , dengan  hasil pre-test tersebut  sampel  dibagi  menjadi  tiga kelompok  secara ordinal  pairing ,  Perlakuan akan  diberikan  selama  4  minggu  atau  12  kali pelatihan  dengan  frekuensi  3  kali.  Setelah  12 kali  pelatihan,  setelah  itu  ketiga  kelompok diberikan  test  akhir  ( post-test) dengan  test yang  sama  seperti  pada pre-test ,  kemudian membandingkan  hasil  antara pre-test dengan post-test kelompok  perlakuan  dan  mencari perbedaannya yang disebut gain-score . Setelah itu,  bandingkan  kembali gain-score antar
kelompok perlakuan dengan kelompok kontrol.
Tempat pelaksanaan pelatihan  ini adalah lapangan  Buana  Patra  Singaraja,  dengan
sampel  yang digunakan sebanyak 6 kelas akan tetapi  yang  nantinya  diambil  2  kelas  karena dalam  penelitian  ini  menggunakan  25%  dari populasi.  Dalam  penentuan  jumlah  sampel
rumus yang digunakan adalah sebagai berikut:
Jadi jumlah sampel yang didapatkan adalah 36 orang, dari 142 populasi.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Tabel1.1 Data  Hasil  Penelitian  Daya  Tahan
Kardiovaskuler pada Kelompok Perlakuan  Pelatihan  Lari  Interval dengan Rasio Kerja dan Istirahat 1:1
Tabel1.2 Data  Hasil  Penelitian  Daya  Tahan
Kardiovaskuler pada Kelompok Perlakuan  Pelatihan  Lari  Interval dengan Rasio Kerja dan Istirahat 1:2 Variabel data Kelompok Pelatihan Lari Interval dengan Rasio Kerja dan Istirahat 1:2 Pre- test Post- test Gain Score Jumlah sampel 12 12 - Rata-rata 34,94 36,76 1,82 Median 34,83 36,57 1,58 Modus 31,80 32,90 2,10 Rentang 10,00 11,00 3,60 Nilai tertinggi 41,80 43,90 4,25 Nilai terendah 31,80 32,90 0,65 Standar deviasi 3,15 3,16 0,97 Varian 9,95 9,96 0,95 Tabel1.3 Data  Hasil  Penelitian  Daya  Tahan Kardiovaskuler pada Kelompok Kontrol Variabel data Kelompok Kontrol Pre- test Post- test Gain Score Jumlah sampel 12 12 - Rata-rata 34,96  33,84 -1,12 Median 34,83  33,43 -0,88 Modus 31,80  28,30 -3,87 Rentang 9,65 12,50 4,97 Nilai tertinggi 41,45  40,80 1,10 Nilai terendah 31,80  28,30 -3,87 Standar deviasi 3,13 3,76 1,55 Varian 9,80 14,13 2,40
Dalam  penelitian  ini  uji  normalitas  data menggunakan  uji lilliefors dengan  bantuan SPSS 16.0  pada  taraf  signifikansi  (α)  0,05.
Kriteria pengambilan keputusan yaitu: 1) Nilai
UKURAN
POPULASI UKURAN SAMPEL < 100 50% 100 – 1000 25% > 1000 15% Variabel data Kelompok Pelatihan Lari Interval dengan Rasio Kerja dan Istirahat 1:1 Pre- test Post- test Gain Score Jumlah sampel 12 12 - Rata-rata 35,25 39,28 4,03 Median 34,65 38,88 4,08 Modus 31,80 36,05 3,90 Rentang 13,80 13,65 1,95 Nilai tertinggi 45,20 49,00 4,90 Nilai terendah 31,40 35,35 2,95 Standar deviasi 3,86 3,79 0,56 Varian 14,88 14,35 0,32
signifikansi  atau  nilai  probabilitas  <  0,05, distribusi  adalah  tidak  normal  (simetris).  2)
Nilai signifikansi atau nilai probabilitas > 0,05, distribusi adalah normal (simetris).
Tabel 1.4 Hasil Uji Normalitas Kel Kolmogorov- Smirnova Shapiro-Wilk Stati stik df Sig. Stati stik df Sig. Rasio 1:1 .172  12 .200 .944  12 .545 Rasio 1:2 .220  12 .114 .871  12 .067 Kontr ol .185  12 .200 .912  12 .228
Uji  homogenitas  data  dalam  penelitian ini  menggunakan  uji levene dengan  bantuan
SPSS 16.0  pada  taraf  signifikansi  (α)  0,05.
Kreteria  pengambilan  keputusan  jika  nilai signifikansi levene >  α,  maka  variasi  sampel
adalah  sama  atau  homogen,  sedangkan  jika signifikansi levene <  α  maka  variasi  setiap sampel tidak sama atau tidak homogen.
Tabel 1.5 Hasil Uji Homogenitas
Levene Statistic Sig. Daya_Tahan _Kardiovask uler Based on Mean 2.922 .068 Based on Median 2.404 .106 Based on Median and with adjusted df 2.404 .114
Levene Statistic Sig. Daya_Tahan _Kardiovask uler Based on Mean 2.922 .068 Based on Median 2.404 .106 Based on Median and with adjusted df 2.404 .114 Based on trimmed mean 2.763 .078
Hipotesis  pelatihan  lari  interval  dengan rasio  kerja  dan  istirahat  1:1  berpengaruh terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskuler  dengan bantuan program SPSS 16.0 pada taraf signifikansi  (α) 0,05. Hipotesis penelitian diterima apabila  nilai uji-t memiliki signifikansi  lebih  kecil  dari  α  (sig  <  0,05). Sedangkan  apabila  nilai  signifikansi  hitung lebih  besar  dari  α  (sig  >  0,05),  hipotesis penelitian ditolak.
Tabel  1.6  Hasil  Uji-t Independent Pelatihan Lari  Interval  dengan  Rasio  Kerja dan  Istirahat  1:1  dan  Kelompok
Kontrol Sumber Data t hitung Df Sig. Daya Tahan Kardiovaskuler 10.837 22 .000
Dari tabel 1.6 dapat dilihat nilai t hitung sebesar 10.837 dengan nilai signifikansi hitung (0,000 )  lebih  kecil    dari  nilai  α  atau  (Sig  < 0,05),  sehingga  hipotesis  penelitian  “pelatihan lari  interval  dengan  rasio  kerja  dan  istirahat
1:1  berpengaruh  terhadap  peningkatan  daya tahan kardiovaskuler” diterima.
Tabel 1.7 Hasil Uji-t Independent Pelatihan Lari Interval dengan Rasio Kerja dan Istirahat 1:2 dan Kelompok Kontrol
Sumber Data t hitung Df Sig. Daya Tahan Kardiovaskuler 5.569 22 .000
Dari tabel 1.8 dapat dilihat  nilai t hitung sebesar  5,569  dengan  nilai  signifikansi  hitung (0,000 )  lebih  kecil  dari  nilai  α  atau  (sig  <
0,05),  sehingga  hipotesis  penelitian  “pelatihan lari  interval  dengan  rasio  kerja  dan  istirahat 1:2  berpengaruh  terhadap  peningkatan  daya tahan kardiovaskuler” diterima.
Tabel 1.8 Hasil Uji One Way Anova Pelatihan Lari Interval dengan Rasio Kerja dan Istirahat 1:1, Pelatihan Lari interval dengan Rasio Kerja dan Istirahat 1:2, dan Kelompok Kontrol
Daya_Tahan_Kar diovaskuler Sum of Squares  df Mean Square F Sig. Between Groups 160.446 2  80.223 65.73 7 .000 Within Groups 40.272 33 1.220 Total 200.718 35
Prinsip  spesifisitas  sangat  penting  untuk adaptasi  fisiologi  bagi  seorang  atlet.  Adaptasi fisiologis  sebagai  respon  terhadap  pelatihan fisik adalah sangat spesifik atau khas, sehingga makin spesifik pelatihan yang diberikan, makin bagus  peningkatan  kinerja  dalam  aktifitas olahraga.  Manfaat  yang  maksimal  dapat diperoleh  dari  rangsangan  pelatihan  yang mirip  atau  merupakan  replikasi  dari  gerakan- gerakan  yang  dilakukan  dalam  olahraga tersebut  termasuk  dalam  hal  metode  dan bentuk  latihan  kondisi  fisiknya.  Pelatihan- pelatihan  yang  secara  spesifik,  dimana  otot- otot  langsung  bergerak  untuk  memberikan suatu keinginan gerakan dalam suatu kerangka
Tabel 1.9  Hasil Uji LSD Data Daya Tahan Kardiovaskuler
Daya_Tahan_Kardiovaskuler LSD (I) Kelompok (J) Kelompok Mean Differenc e (I-J) LariInterval Rasio 1:1 Lari Interval Rasio 1:2 2.21417 * Kontrol 5.15417* Lari Interval Rasio 1:2 Lari Interval Rasio 1:1 -2.21417* Kontrol 2.94000* Kontrol Lari Interval Rasio 1:1 -5.15417* Lari Interval Rasio 1:2 -2.94000*
*. The mean difference is significant at the 0.05   level
gerakan  akan  berguna  untuk  perbaikan  teknik dan fisik atlet.
Pada  pelatihan  ini,  lebih  diutamakan pemberian  waktu  interval  (istirahat)  pada setiap  set.  Sampel  melakukan  lari  sebanyak repetisi dan istirahat ditentukan. Gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang akan memberikan  perubahan  pada  komponen  otot sistem  kardiovaskuler.  Menurut  Wiarto  Giri
(2013: 46) pengaruh pelatihan fisik khususnya pelatihan interval terhadap sistem kardiovaskuler  adalah:  (1)  memperlancar pemasokan  darah  ke  seluruh  tubuh;  keadaan jantung pada orang yang berolahraga (terlatih) jauh  berbeda  dengan  orang  yang  tidak berolahraga  (tidak  terlatih)  biasanya  dalam satu kali denyutan volume darah yang mampu dipompakan  70  cc  sedangkan  bagi  yang terlatih dapat mencapai 200 cc, ini dipengaruhi oleh  kekuatan  kontraksi  otot  jantung  terutama ventrikel  yang  mengakibatkan  pasokan  darah keseluruh tubuh menjadi lancar, (2)
meningkatkan ukuran jantung; ukuran
(volume)  jantung  atlet  lebih  besar  daripada mereka  yang  bukan  atlet.  Bertambah  tebalnya dinding  ventrikel  dan  kuatnya  otot  jantung akan  meningkatkan  volume  darah  yang mengisi  sehingga  terjadinya  peningkatan ukuran  (volume),  (3)  meningkatkan  isi sekuncup  jantung;  isi  sekuncup  dipengaruhi oleh  ukuran  jantung  yang  membesar  diikuti
pula  dengan  ruang-ruang  jantung yang membesar,  sehingga  pada  atlet  volume  darah yang masuk kedalam jantung akan meningkat.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data  dan pembahasan  maka  dalam  penelitian  ini  dapat disimpulkan sebagai berikut:
1. Terdapat  pengaruh  pelatihan  lari  interval dengan rasio kerja dan istirahat 1:1 terhadap peningkatan  daya  tahan  kardiovaskuler pada  siswa  putra  kelas  X  SMK  Negeri  3
Singaraja tahun pelajaran 2012/2013.
2. Terdapat  pengaruh  pelatihan  lari  interval dengan rasio kerja dan istirahat 1:2 terhadap peningkatan  daya  tahan  kardiovaskuler pada  siswa  putra  kelas  X  SMK  Negeri  3
Singaraja tahun pelajaran 2012/2013.
3. Terdapat perbedaan pengaruh pelatihan  lari interval dengan rasio kerja dan istirahat 1:1 dan  1:2  terhadap  peningkatan  daya  tahan kardiovaskuler pada  siswa  putra  kelas  X SMK  Negeri  3  Singaraja  tahun  pelajaran 2012/2013.  Pelatihan  yang  lebih  baik adalah  pelatihan  lari  interval  dengan  rasio kerja dan istirahat 1:1.

## DAFTAR RUJUKAN
Bompa,  Tudor.  2009. Periodization  Theory and  Methodology  of  Training. Kanada:
Human Kinetics.
Gay,  dkk.  2009. Educational  Research:
Competencies for Analysis and Applications  Ninth  Edition .  United Stated of America: Pearson
Indrayana,  Boy.  2012. Perbedaan  Pengaruh Latihan  Interval  Training  Dan  Fartlek Terhadap  Daya  Tahan  Kordiovaskuler Pada  Atlet  Junior  Putra  Teakwondo Wild  Club  Medan  2006/2007. Edisi No.1 (hal.4).
Kardjono.  2008. Buku  Ajar  Pembinaan
Kondisi Fisik . UPI.
Santoso, Singgih. 2011. Mastering SPSS Versi 19 . Jakarta: PT Elex Media Komputindo.
Sukadiyanto.  2005. Pengantar  Teori  dan
Metodologi Melatih Fisik . Yogyakarta:
UNY.
Sudarsono, Slamet. 2011.” Penyusunan Program  Pelatihan  Berbeban  Untuk Meningkatkan Kekuatan ”. Jurnal Ilmiah SPIRIT, Volume 11 (hlm.35).
Undiksha.  2011. Pedoman  Penulisan  Skripsi dan Tugas Akhir . Singaraja: Kemendiknas Undiksha. Wiarto, Giri. 2013. Fisiologi dan
Olahraga.Yogyakarta : Graha Ilmu.