## JUARA : Jurnal Olahraga 2 (1) (2017)
JUARA : Jurnal Olahraga

## PENERAPAN LATIHAN PLYOMETRIC SKIPPING DAN ALTERNATE LEG BOUND UNTUK MENINGKATKAN KEMAMPUAN LOMPAT JAUH

## Sartono
STKIP Muhammadiyah Kuningan email: satria_bms@upmk.ac.id

## Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui:  (1)  Perbedaan  pengaruh  antara  program  latihan plyometric  skipping  dan  alternate  leg  bound  terhadap  kemampuan  lompat  jauh gaya  jongkok,  (2) Perbedaan  kemampuan  lompat  jauh gaya  jongkok antara  siswa  yang  memiliki  power  otot  tungkai tinggi, sedang dan rendah, (3) Pengaruh interaksi antara program latihan dan power otot tungkai terhadap  kemampuan  lompat  jauh  gaya  jongkok.  Penelitian  ini  menggunakan  metode  ekperimen dengan  rancangan  faktorial  2  x  3.  Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  siswa  putra  kelas  X Sekolah  Menengah  Kejuruan  Ma’arif  Nahdlatul  Ulama  1  Sumpiuh  Banyumas.  Teknik  sampling yang digunakan adalah purposive random sampling, besarnya sampel yang diambil yaitu sebanyak 60  siswa.  Teknik  analisis  data  pada  penelitian  ini  menggunakan  ANAVA.  Sebelum  diuji  dengan ANAVA, terlebih dulu menggunakan uji prasyarat analisis data dengan uji normalitas sampel (Uji Lilliefors  dengan  α  =  0,05  %)  dan  Uji  homogenitas  varians  (Uji  Bartlett  dengan  α  =  0,05  %). Berdasarkan  hasil  penelitian  dapat  disimpulkan  sebagai  berikut:  (1)  ada  perbedaan  pengaruh antara program latihan  plyometric skipping dan alternate leg bound terhadap kemampuan lompat jauh gaya jongkok. Pengaruh program latihan plyometric alternate leg bound lebih baik dari pada program  latihan  plyometric  skipping,  (2)  ada  perbedaan  kemampuan  lompat  jauh  gaya  jongkok antara  siswa  yang  memiliki  power  otot  tungkai  tinggi,  sedang,  dan  rendah.  Kemampuan  lompat jauh gaya jongkok pada siswa yang memiliki power otot tungkai tinggi lebih baik dari pada siswa yang memiliki power otot tungkai sedang, siswa yang memiliki power otot tungkai sedang lebih baik dari  pada  siswa  yang  memiliki  power  otot  tungkai  rendah,  (3)  terdapat  interaksi  antara  program latihan  dan  power  otot  tungkai  terhadap  kemampuan  lompat  jauh  gaya  jongkok.  Siswa  yang memiliki power otot tungkai tinggi lebih cocok jika diberikan program latihan  plyometric alternate leg  bound.  Siswa  yang  memiliki  power  otot  tungkai  sedang  lebih  cocok  jika  diberikan  program latihan  plyometric  skipping.  Siswa  yang  memiliki  power  otot  tungkai  rendah  lebih  cocok  jika diberikan program latihan plyometric alternate leg bound.
Kata kunci : Plyometric, Skipping , Leg Bound , Power, Otot Tungkai.

## Abstract
This  study  aims  to  determine:  (1)  Differences  in  influence  between  the  plyometric  skipping  and alternate  leg  bound  training  programs  on  squat  style  long  jump  abilities,  (2)  Difference  in  squat style long jump ability between students who have high, medium and low limb muscle power 3) The
effect of the interaction between the exercise program and leg muscle power on the squat style long jump ability. This study used the experimental method with a 2 x 3 factorial design. The population in  this  study  were  the  tenth-grade  male  students  of  the  Sumpiuh  Banyumas  Ma'arif  Nahdlatul Ulama 1 Middle School. The sampling technique used was purposive random sampling, the sample size  was  taken  as  many  as  60  students.  The  data  analysis  technique  in  this  study  used  ANOVA. Before being tested with ANAVA, first, use the data analysis prerequisite test with sample normality test  (Lilliefors  test  with  α  =  0.05%)  and  homogeneity  test  for  variance  (Bartlett  Test  with  α  = 0.05%). Based on the results of the study it can be concluded as follows: (1) there is a difference in effect  between  the  plyometric  skipping  training  program  and  the  alternate  leg  bound  to  the  squat style long jump ability. The effect of the plyometric alternate leg bound training program is better than  the  plyometric  skipping  training  program,  (2)  there  is  a  difference  in  squat  style  long  jump ability between students who have high, medium, and low limb muscle power. Squat style long jump ability in students who have high limb muscle power is better than students who have moderate leg muscle power, students who have moderate leg muscle power are better than students who have low leg  muscle  power,  (3)  there  is  an  interaction  between  training  program  and  leg  muscle  power  to squat  long  jump  ability.  Students  who  have  high  limb  muscle  power  are  more  suitable  if  given  a plyometric alternate leg bound training program. Students who have moderate limb muscle power are  more  suitable  if  given  a  plyometric  skipping  training program. Students  who  have  lower  limb muscle power are more suitable if given a plyometric alternate leg bound training program.
Keywords: Plyometric, Skipping, Leg Bound, Power, Leg Muscles.

## PENDAHULUAN
Peningkatan  prestasi  olahraga  atletik khususnya  lompat  jauh  banyak  mengalami kendala,  karena  kurangnya  pengembangan teori  dan  pemanfaatan  metode  latihan  yang didukung  dari  berbagai  disiplin  ilmu pengetahuan  serta    peningkatan  kualitas pelatihan  pembinaan  olahraga. Menurut Jarver  (2007:19)  menyebutkan  “Dalam cabang  olahraga  atletik  ada  empat  nomor lompat  yaitu  nomor  lompat  jauh,  lompat jangkit,  lompat  tinggi  dan  lompat  tinggi galah”.
Sebagai  seorang  guru  seharusnya mengetahui  dan  memahami  ilmu-ilmu pengetahuan  yang  terkait.  Menurut  Nossek (1982:1)  “Berbagai  ilmu  yang  berkaitan dengan olahraga antara lain adalah fisiologi latihan,  biomekanika  olahraga,  pedagogi  di bidang olahraga, sosiolagi olahraga, psikolagi olahraga dan kesehatan olahraga”. Hal  ini  penting  karena  pengetahuan- pengetahuan  tersebut  dapat  diacu  sebagai konsep  yang  mendasari  dalam  penetapan suatu metode latihan fisik yang efektif.
Prestasi  olahraga  tidak  terlepas  dari unsur  kondisi  fisik.  Peningkatan  kondisi fisik  atlet  bertujuan  agar  kemampuan  fisik menjadi  prima  dan  berguna  menunjang aktivitas  olahraga  dalam  rangka  mencapai prestasi  prima  (Suharno  HP.,  1993:38). Latihan  fisik  setiap  cabang  olahraga merupakan  pondasi  utama  dalam  melatih teknik,  taktik  dan  mental  atlet.  Untuk mendapatkan prestasi yang tinggi, hendaknya  ditunjang  kondisi  fisik  seperti kelincahan,
kecepatan, kekuatan, koordinasi,  daya  tahan,  waktu  reaksi, kelentukan,  power  yang  sangat  dibutuhkan oleh  atlet  dalam  lompat  jauh.  Seperti diungkapkan  Mochamad  Sajoto  (1995:10) komponen  kondisi  fisik  meliputi:  kekuatan ( strength ),  kecepatan  ( speed ),  daya  tahan ( endurance ),  daya  ledak  otot  ( muscular
explosive power ),  kelincahan  ( agility ), keseimbangan ( balance ), kelentukan ( flexibility ),  dan  koordinasi  ( coordination ).
Semua  komponen  kondisi  fisik  harus  dapat dikembangkan  guna  menunjang  prestasi siswa.
Berkaitan  dengan  metode  latihan kesegaran  fisik  umum  dan  khusus,  dapat dikemukakan beberapa metode latihan fisik seperti  latihan  berbeban,  latihan  interval, latihan  sirkuit,  dan  latihan plyometrics . Pada  dasarnya  latihan plyometrics adalah gerakan  dari  rangsangan  peregangan  otot secara  mendadak  supaya  terjadi  kontraksi yang  lebih  kuat.  Latihan  tersebut  dapat menghasilkan  peningkatan  daya  ledak  dan kekuatan kontaksi. Daya ledak dan kekuatan  kontaksi  otot  merupakan  cermin peningkatan adaptasi fungsional neuromuscular .  Peningkatan  kontraksi  otot merupakan perbaikan fungsi reflek peregangan  dari musle  spindle .  Salah  satu ciri  penting  latihan plyometrics adalah pengkondisian neuromuskuler sehingga memungkinkan  adanya  perubahan  arah yang  lebih  cepat  dan  lebih  kuat.  Dengan mengurangi  waktu  yang  diperlukan  untuk perubahan  arah  ini,  maka  kekuatan  dan kecepatan  dapat  ditingkatkan  (Radcliffe  & Farentinos, 1985:8-9).
Pemilihan  dan  penerapan  metode latihan  dalam  latihan  lompat  jauh  untuk siswa  putra  Sekolah  Menengah  Kejuruan Ma’arif  Nahdlatul  Ulama  1  Sumpiuh Banyumas yang diterapkan mampu meningkatkan  hasil  latihan  siswa  dalam penguasaan  lompat  jauh,  maka  pada penelitian ini dicobakan dua macam metode latihan  yang  diterapkan  dalam  proses latihan  lompat  jauh  yakni  metode  latihan plyometric skipping dan alternate leg bound karena  latihan plyometric merupakan  suatu metode  khusus  untuk  meningkatkan  power
yang sesuai dengan cabang olahraga lompat jauh.
Latihan plyometric memang  sudah dikenal  dan  sering  digunakan  secara  luas untuk  meningkatkan  daya  ledak.  Latihan yang  dilakukan  untuk  meningkatkan  power otot  tungkai  harus  melibatkan  otot-otot yang akan dikembangkan yaitu otot tungkai serta  sesuai  dengan  sistem  energi  yang digunakan dalam aktivitas tersebut. Tuntutan  terhadap  metode  latihan  yang efektif dan efisien didorong oleh kenyataan atau  gejala-gejala  yang  timbul  dalam latihan. Beberapa alasan tentang pentingnya kebutuhan  metode  latihan  yang  efisien menurut  Rusli  (1988:26)  adalah  “(1) Efisiensi  akan  menghemat  waktu,  energi atau  biaya,  (2)  Metode  efisien  akan memungkinkan  para  siswa  atau  atlet  untuk menguasai  tingkat  keterampilan  yang  lebih tinggi”.
Prestasi  olahraga  tidak  terlepas  dari unsur  kondisi  fisik.  Peningkatan  kondisi fisik  atlet  bertujuan  agar  kemampuan  fisik menjadi  prima  dan  berguna  menunjang aktivitas  olahraga  dalam  rangka  mencapai prestasi  prima  (Suharno  HP,  1993:38). Latihan  fisik  setiap  cabang  olahraga merupakan  pondasi  utama  dalam  melatih teknik,  taktik  dan  mental  atlet.  Untuk mendapatkan prestasi yang tinggi, hendaknya  ditunjang  kondisi  fisik  seperti kelincahan,
kecepatan, kekuatan, koordinasi,  daya  tahan,  waktu  reaksi, kelentukan,  power  yang  sangat  dibutuhkan oleh atlet dalam lompat jauh gaya jongkok. Seperti  diungkapkan  Mochamad  Sajoto (1995:10) komponen kondisi fisik meliputi: kekuatan  ( strength ),  kecepatan  ( speed ), daya  tahan  ( endurance ),  daya  ledak  otot ( muscular explosive power ),  kelincahan ( agility ), keseimbangan ( balance ), kelentukan  ( flexibility ),  dan  koordinasi ( coordination ).  Semua  komponen  kondisi
fisik  harus  dapat  dikembangkan  guna menunjang prestasi atlet yang salah satunya power otot tungkai.
Perbedaan  siswa  dalam  hal  power otot tungkai akan menjadi bahan pertimbangan  yang  sangat  penting  ketika guru  memilih  dan  menentukan  metode latihan  yang  sesuai  dengan  karakter masing-masing siswa, pemberian perlakuan yang  berbeda  dalam  proses  belajar  agar siswa  mencapai  hasil  yang  optimal. Menurunnya  power  otot  tungkai  yang dimiliki  siswa  harusnya  perlu  menerapkan metode  latihan  yang  membuat  siswa  lebih giat  untuk  berolahraga,  bukan  metode latihan  yang  membosankan,  sehingga  bila siswa sudah giat untuk berolahraga otomatis  aktifitas  akan  meningkat  yang pada  akhirnya  power  otot  tungkainya meningkat  dan  memudahkan  dalam  belajar lompat  jauh.  Power  otot  tungkai  yang dimaksudkan disini adalah kemampuan otot tungkai  untuk  melakukan  kerja  atau melawan  beban.  Power  otot  tungkai  tidak hanya  dibutuhkan  atau  berperan  dalam lompat jauh saja, tetapi pada hampir semua cabang  olahraga,  terutama  untuk  gerakan lari,  melompat,  meloncat,  menendang  dan gerakan-gerakan lain yang melibatkan kerja otot  tungkai  secara  maksimal  dalam  waktu yang singkat.
Agar  metode  latihan  yang  akan diterapkan  dapat  dirancang  dengan  baik, terlebih dahulu ditelusuri faktor-faktor yang mempengaruhi  lompat  jauh.  Latihan  fisik pada  setiap  cabang  olahraga  merupakan pondasi  utama  dalam  pembinaan  teknik, taktik  serta  mental  selanjutnya.  Semua komponen biomotor harus dapat dikembangkan  untuk  menunjang  prestasi siswa.  Dengan  modal  fisik  yang  prima tentunya siswa akan dapat menguasai tahap latihan selanjutnya.
Atletik  merupakan  olahraga  yang sudah dimasukkan dalam kurikulum pendidikan nasional sebagai materi pelajaran wajib untuk siswa, mulai kelas IV SD  sampai  tingkat  SMU.  Namun  demikian tuntutan  kemampuan  yang  diharapkan  dari cabang  olahraga  lompat  jauh  ini  untuk tingkat  SMU  sederajat  sampai  sekarang masih  jauh  dari  yang  diharapkan.  Tentu dengan  kondisi  ini  akan  berimplikasi terhadap menurunnya kualitas hasil pelaksanaan  proses  pembelajaran  yang dilaksanakan. Ada beberapa faktor penyebab kurang berhasilnya proses pembelajaran  lompat  jauh  gaya  jongkok yaitu  terbatasnya  sumber-sumber  yang digunakan  guru  untuk  mendukung  proses pembelajaran  pendidikan  jasmani  dan terbatasnya  kemampuan  guru  pendidikan jasmani.
Kenyataan  yang  terjadi  saat  ini  guru dihadapkan  dengan  keterbatasan  waktu serta tidak memadainya alat-alat yang tidak sesuai  dengan  jumlah  siswa  yang  akan dilatih  sementara  banyak  materi  yang  akan dilatih  kepada  siswa.  Permasalahan  ini tentunya salah satu disebabkan keterbatasan kemampuan  dan  kualitas  guru  dalam mengelola dan memodifikasi metode latihan.
Berdasarkan  uraian  di  atas  diketahui bahwa  latihan  fisik  memiliki  peranan  yang sangat  penting  serta  berpengaruh  terhadap pencapaian  prestasi  teknik  seorang  siswa. Metode latihan untuk meningkatkan prestasi  pada  cabang  olahraga  atletik lompat jauh gaya jongkok belum diterapkan khususnya  di  Sekolah  Menengah  Kejuruan Ma’arif  Nahdlatul  Ulama  1  Sumpiuh Banyumas,  maka  penelitian  ini  berjudul “Penerapan  Metode  Latihan Plyometric Skipping dan Alternate  Leg  Bound Untuk Meningkatkan  Kemampuan  Lompat  Jauh Gaya  Jongkok  Ditinjau  Dari  Power  Otot Tungkai  (Studi  Eksperimen  pada  Siswa Putra Sekolah Menengah Kejuruan Ma’arif Nahdlatul Ulama 1 Sumpiuh Banyumas)”.

## METODE PENELITIAN
Metode  penelitian  yang  digunakan dalam penelitian ini adalah metode eksperimen dengan menggunakan rancangan faktorial 2 x 3. Menurut Sudjana (2002:148)  eksperimen  faktorial  adalah eksperimen  yang  hampir  atau  semua  taraf sebuah faktor dikombinasikan atau disilangkan  dengan  semua  taraf  tiap  faktor lainnya yang ada dalam eksperimen. Tabel 1. Kerangka Desain Penelitian Program Latihan
(A) Variabel Atributif Variabel Manipulatif
Power Otot Tungkai (B)
Tinggi
(b 1 ) Sedang (b 2 ) Rendah
(b 3 )
Plyometric skipping (a 1 ) a 1 b 1 a 1 b 2 a 1 b 3
Plyometric alternate leg bound (a 2 ) a 2 b 1 a 2 b 2 a 2 b 3
Keterangan: a 1 b 1 :  Kelompok  siswa  yang  memiliki
power  otot  tungkai  tinggi  dilatih menggunakan plyometric skipping .
a 2 b 1 :  Kelompok  siswa  yang  memiliki power  otot  tungkai  tinggi  dilatih menggunakan plyometric  alternate leg bound . a 1 b 2 :  Kelompok  siswa  yang  memiliki power  otot  tungkai  sedang  dilatih menggunakan plyometric skipping . a 2 b 2 :  Kelompok  siswa  yang  memiliki power  otot  tungkai  sedang  dilatih menggunakan plyometric  alternate
leg bound . a 1 b 3 :  Kelompok  siswa  yang  memiliki power  otot  tungkai  rendah  dilatih menggunakan plyometric skipping . a 2 b 3 :  Kelompok  siswa  yang  memiliki power  otot  tungkai  rendah  dilatih menggunakan plyometric  alternate leg bound .
Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah seluruh  siswa  putra  kelas  X  Sekolah Menengah  Kejuruan  Ma’arif  Nahdlatul
Ulama 1 Sumpiuh Banyumas yang berjumlah  60  siswa.  Sampel  adalah sebagian  atau  wakil  populasi  yang  diteliti. Sampel  harus  representatif,  artinya  segala karakteristik  populasi  hendaknya  tercerrnin pula  dalam  sampel  yang  diambil.  Besar sampel yang digunakan dalam penelitian ini adalah  60  siswa,  yang  diperoleh  dengan teknik purposive random sampling . Menurut Sudjana (2002:148) teknik purposive  random  sampling yaitu  dari
jumlah  populasi  yang  ada  untuk  menjadi sampel harus memenuhi ketentuan- ketentuan untuk memenuhi tujuan
penelitian.
Seluruh  populasi  yang  berjumlah  60 siswa tersebut, kemudian dilakukan tes dan pengukuran  power  otot  tungkai,  data  hasil power  otot  tungkai  tersebut  dipakai  untuk mengelompokkan yaitu sampel yang memiliki power otot tungkai tinggi, sampel yang  memiliki  power  otot  tungkai  sedang dan  sampel  yang  memiliki  power  otot tungkai  rendah.  Selanjutnya  dirangking,
dari hasil rangking tersebut dibagi atas tiga kelompok  yaitu  tingkat  power  otot  tungkai tinggi,  sedang  dan  rendah.  Besar  sampel yang digunakan dalam penelitian ini adalah 60  siswa  yang  terdiri  dari  20  siswa  yang memiliki  power  otot  tungkai  tinggi,  20 siswa  yang  memiliki  power  otot  tungkai sedang  dan  20  siswa  yang  memiliki  power otot  tungkai  rendah.  Selanjutnya  20  siswa yang  memiliki  power  otot  tungkai  tinggi, power  otot  tungkai  sedang  dan  yang memiliki  power  otot  tungkai  rendah masing–masing dibagi menjadi dua kelompok  dengan  cara  diundi  (random), yaitu  10  siswa  mendapatkan plyometric skipping dan  10  siswa  sebagai  kelompok yang mendapatkan plyometric alternate leg bound .
Teknik  pengumpulan  data  dalam penelitian ini dilakukan dengan cara tes dan pengukuran beberapa variabel penelitian:
1. Data power otot tungkai
Power otot tungkai diukur dengan tes Standing Broad Jump (Johnson and Nelson, 1986:83).  Data  power  otot  tungkai  diukur sebanyak dua kali, yaitu sebelum perlakuan diberikan  pada  siswa  putra  Sekolah Menengah  Kejuruan  Ma’arif  Nahdlatul Ulama  1  Sumpiuh  Banyumas  selaku sampel.  Data  power  otot  tungkai  dapat dipakai untuk mengelompokkan (1)  sampel yang  memiliki  power  otot  tungkai  tinggi, (2)  sampel  yang  memiliki  power  otot tungkai  sedang  dan  (3)  sampel  yang memiliki power otot tungkai rendah.
2. Data  kemampuan  lompat  jauh  gaya jongkok Pengambilan data kemampuan lompat  jauh  gaya  jongkok  digunakan dengan  tes  lompat  jauh  gaya  jongkok (http.www. home. vicnet. net. au/~brighton/
Rules.htm). Petunjuk pelaksanaan instrumen  data  keseluruhan  secara  lengkap dapat dilihat pada lampiran. Teknik analisis data  yang  digunakan  adalah  teknik  analisis
varian (ANAVA) rancangan faktorial 2 x 3 pada  α  =  0,05.  Jika  nilai  F  yang  diperoleh (F o )  signifikan  analisis  dilanjutkan  dengan uji rentang Newman-keuls (Sudjana,
2004:36).  Untuk  memenuhi  asumsi  dalam
teknik anava, maka dilakukan uji normalitas (Uji lilliefors ) dan uji
Homogenitas  Varians  (dengan  uji Bartlett ) (Sudjana, 2002:261-264).

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## 1. Deskipsi Data
Tabel 1. Deskripsi Data Hasil Tes Kemampuan Lompat Jauh Gaya Jongkok Tiap Kelompok
Berdasarkan Penggunaan Metode Latihan dan Tingkat Power Otot Tungkai
Perlakuan Tingkat Power Otot Tungkai Statistik
Hasil Tes Awal
Hasil Tes Akhir Peningkatan Metode Latihan Plyometric Skipping Tinggi Jumlah 39,57 43,19 3,62 Rerata 3,957 4,319 0,362 SD 0,200 0,173 0,060 Sedang Jumlah 37,18 41,30 4,12 Rerata 3,718 4,130 0,412 SD 0,098 0,107 0,033 Rendah Jumlah 36,77 39,67 2,90 Rerata 3,677 3,967 0,290 SD 0,194 0,174 0,064 Metode Latihan Plyometric Alternate Leg Bound Tinggi Jumlah 39,68 44,37 4,69 Rerata 3,968 4,437 0,469 SD 0,142 0,126 0,059 Sedang Jumlah 38,97 43,00 4,03 Rerata 3,897 4,300 0,403 SD 0,046 0,042 0,033 Rendah Jumlah 37,02 40,15 3,13 Rerata 3,702 4,015 0,313 SD 0,158 0,133 0,056

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan hasil  analisis  data  yang  telah  dilakukan, dapat diperoleh kesimpulan sebagai berikut:
1. Ada perbedaan pengaruh antara metode  latihan  plyometric  skipping dan  alternate  leg  bound  terhadap kemampuan lompat jauh gaya jongkok.  Pengaruh  metode  latihan plyometric  alternate  leg  bound  lebih baik dari pada metode latihan plyometric skipping dalam kemampuan lompat jauh gaya
jongkok.
2. Ada  perbedaan  kemampuan  lompat jauh  gaya  jongkok  antara  siswa  yang memiliki  power  otot  tungkai  tinggi, power  otot  tungkai  sedang,  dan  power otot  tungkai  rendah.  Kemampuan lompat  jauh  gaya  jongkok  pada  siswa yang  memiliki  power  otot  tungkai tinggi  lebih  baik  dari  pada  siswa  yang memiliki  power  otot  tungkai  sedang, siswa  yang  memiliki  power  otot tungkai  sedang  lebih  baik  dari  pada
siswa  yang  memiliki  power  otot tungkai  rendah  sebelum  diberikan metode latihan.
3. Terdapat  interaksi  antara  metode latihan  dan  power  otot  tungkai terhadap kemampuan lompat jauh gaya
jongkok. a. Siswa  yang  memiliki  power  otot tungkai  tinggi  lebih  cocok  jika diberikan metode latihan plyometric alternate leg bound. b. Siswa  yang  memiliki  power  otot
tungkai  sedang  lebih  cocok  jika diberikan metode latihan plyometric skipping c. Siswa  yang  memiliki  power  otot tungkai  rendah  lebih  cocok  jika diberikan metode latihan plyometric skipping.

## DAFTAR PUSTAKA
Aip Syarifuddin. 1992. Atletik . Jakarta: Depdikbud.  Dirjendikti.  Proyek Pembinaan Tenaga Kependidikan
Bernhard, Gunter. 1993. Atletik Prinsip Dasar  Latihan  Loncat  Tinggi, lompat  Jauh,      Jangkit,  dan
Loncat Galah . Semarang: Dahara
Prize.
Bompa,  Tudor  O.  1993. Power Training  For  Sport .  Toronto, Ontario Canada: Gineta Stoenescu. York University. Cholik  Mutohir.  2002. Pendidikan  dan Pengembangan, Pelaksanaan Pendidikan Jasmani dan Olahraga di Sekolah dan Perguruan Tinggi . IKIP Surabaya.
Davis, D., Kimmet, T., Auty, M. 1989.
Physical  Education;  Theory  and
Practice Sport . South Melbourne:
The  MacMiland  Company  of Australia, Pty. Ltd.
Djumidar.  2007. Dasar-Dasar  Atletik . Jakarta: Universitas Terbuka.
Engkos  Kosasih.  1993. Olahraga Teknik  dan  Program  Latihan . Jakarta: Akademi Presinddo.
Harsono.  1988. Coaching  Dan  Aspek- Aspek Psikologis Dalam Coaching . Jakarta: Ditjen Dikti.
Hay, James G. 1993. The Biomechanics of  Sport  Techniques  4 th ed .
United States of America: Prentice-Hall, Inc. International  Association  of  Athletics Federations. 2000. Jumping Events  Texs  Book .  Development Program.
Jarver, Jess. 2007. Belajar dan Berlatih Atletik . Bandung: Pioner Jaya
Jonath,  U,  Hagg  E,  and  Krempel,  E.
1987. Atletik  I .  Alih  bahasa Suparno.  Jakarta:  PT.  Rosda Jaya.
Mochamad  Sajoto.  1995. Peningkatan dan  Pembinaan  Kondisi  Fisik Dalam Olahraga . Semarang: Dahara Prize.
Muller, Harald and Ritzdorf, Walfgang.
2000. Lari,  Lompat,  Lempar . Jakarta: IAAF-RDC.
Sukadiyanto.  2005. Pengantar  Teori dan  Metodologi  Melatih  Fisik . Yogyakarta: FIK Universitas
Negeri Yogyakarta.