## APLIKASI METODE UNIFIKASI UNTUK TEKNIK LARI CEPAT
Ricky Susiono 1
1 Program Studi Kepelatihan Olahraga, Fakultas Ilmu Olahraga, Universitas Negeri Jakarta
Email: rickysusiono@gmail.com
Abstrak. Masyarakat  Indonesia  pada  umumnya  belum  menguasai pengetahuan gerak dasar Lari yang baik. Dengan populernya lari saat ini  dikalangan  seluruh  masyarakat,  banyak  masyarakat  yang  ingin belajar  dan  berlatih  teknik  dasar  berlari  yang  baik.  Oleh  karena  itu muncul lah banyaknya Club pelari, salah satunya Club Bebek Kuning Runners. DIlihat dari teknik dasar berlari para pelari rata-rata mereka belum  paham  mengenai  teknik  dasar  berlari  yang  baik  dan  benar. Banyak  nya  pelari  yang  mengalami  cidera  dan  kelelahan  berlebih. Oleh karena itu latihan dengan metode pembelajaran Unifikasi untuk teknik  dasar  lari  sangat  membantu  untuk  memperbaiki  gerak  dasar para  pelari  agar  mendapatkan  keharmonisan  gerak.  Sehingga  para pelari dapat berlari dengan maksimal dan terhindar dari resiko cedera dan kelelahan yang berlebih.
Kata Kunci : Unifikasi, pelari, club lari, teknik dasar berlari, running abc.

## PENDAHULUAN
Lari merupakan olahraga yang cukup populer  di  Indonesia,  Masyarakat  yang menggemari  olahraga  lari  merasa  mudah melakukan gerakan lari, Selain itu olahraga lari tidak membutuhkan peralatan tertentu yang  begitu  banyak.  Berlari  juga  tidak memerlukan  biaya  yang  besar  dan  bisa dilakukan  kapanpun  dan  dimanapun. Dilihat  dari  manfaatnya,  berlari  dapat membantu  membakar  kalori  yang  ada dalam tubuh, membakar lemak, membentuk  struktur  tulang  dan  otot  yang lebih  kuat  dan  manfaat  lainya  adalah meningkatkan kebugaran cardiovasculer.
Olahraga  lari  termasuk  dalam  salah satu  cabang  atletik.  Perkembangan  lomba lari di Indonesia sudah banyak mengalami peningkatan.  Contohnya  banyak  sekali lomba – lomba yang di adakan untuk atlet
pemula  maupun  profesional.  Banyak masyarakat  yang  mengetahui  bahkan melakukan cabang olahraga lari ini sebagai kegiatan  selingan  dan  juga  rutinitas  yang harus di lakukan setiap hari.
Semakin banyaknya lomba lari yang di adakan, membuat semua kalangan yang mencintai  olahraga  lari  ini  bersemangat untuk  melakukan  latihan.  Mulai  dari latihan  sendiri,  ikut  serta  dalam  sebuah club  lari  bahkan  sampai  ada  yang membayar  pelatih.  Untuk  menjadikan seseorang pelari yang baik dan benar, maka dibutuhkan pembinaan yang baik. Pembinaan yang baik haruslah
memperhatikan  semua  faktor  penunjang prestasi yaitu faktor fisik, teknik, taktik dan mental.
Berdasarkan  pengamatan  peneliti  di lapangan,  peneliti  menemukan  banyak
pelari  mengalami  masalah  cedera.  Mulai dari  orang  yang  hanya  senang  berlari sampai  dengan  atlet  profesional.  Banyak dari mereka tidak menyadari atau mengetahui  bahwa  semua  hal  tersebut dipicu  oleh  gerak  tubuh  yang  tidak harmonis.  Meski  seseorang  sering  kali melakukan  aktivitas  seperti  olah  raga  dan berjalan  tetapi  tidak  menyadari  bahwa gerakan  yang  dilakukan  tersebut  salah sehingga  memicu  gerak  tubuh  yang  tidak harmonis.  Maka dari itu para atlet maupun para pelatih lari butuh untuk diperkenalkan metode unifikasi.
Unifikasi adalah segala sesuatu yang berhubungan  dengan  gerak  pikiran  dan tubuh yang menjadi satu kesatuan. Dengan Latihan Unifikasi sangat membantu dalam kesadaran  gerak  yang  dapat  membuat seseorang mempunyai kualitas gerak yang baik  sehingga  menciptakan  gerakan  yang cepat,  efisien,  dan  aman.  Unifikasi merupakan  jalan  menuju  keharmonisan gerak yang menghasilkan kesadaran gerak sehingga  akan  menikmati  kesempurnaan dan kenyamanan dalam beraktivitas sehari -  hari  dalam  situasi  apapun.  Dengan  kata lain,  Unifikasi  membuat  kualitas  gerak menjadi lebih harmonis. (Susiono, 2012)
Sebagai  atlet  ataupun  orang  awam seharusnya menyadari bahwa pembenaran gerak  (evaluasi)  sangat  diperlukan  guna memperbaiki  gerak  tubuh  dan  pikiran, melatih kembali teknik - teknik gerak dasar dalam  berlatih,  meningkatkan  hampir semua  komponen  biomotor  atlet,  lalu teknik  juga  haruslah  dilakukan  secara intens (berulang-ulang)  ditambah  dengan metode latihan  Unifikasi yang tepat maka akan tercapailah gerakan yang harmonis.
Unifikasi. Secara  harfiah,  kata unifikasi  berarti  penyatuan  atau  kesatuan. Kata  unifikasi  diambil  dari  metode  yang ada  dalam  ilmu  bela  diri  Aikido.  Peneliti memperkenalkan  istilah  Shinshin-Toitsu-
Do  yang  artinya  menyatukan  hati  dan badan.  Istilah  ini  ditemukan  oleh  soshu Koichi  Tohei  dengan  motto  ”Yang  dapat dipakai  di  dalam  kehidupan  seharihari”, artinya  banyak  cara  atau  ajaran  yang diperkenalkan  bagaimana  hidup  damai yang  penuh  dengan  kebahagiaan.  Senam unifikasi  adalah  cara  melatih  kesatuan dalam kondisi apa pun, baik dalam keadaan berdiri  maupun  duduk  (Koichi  Tohei, 2001). Metode unifikasi merupakan latihan yang  menyelaraskan  gerakan  tubuh  dan pikiran. Gerakan yang selaras dan menjadi satu dalam asas bergerak dapat menciptakan  gerakan  yang  cepat,  efisien, dan  aman.  Latihan  unifikasi  sangat membantu  dalam  kesadaran  gerak  yang dapat  membuat  seseorang  mempunyai kualitas  gerak  yang  baik.    Dalam  proses unifikasi, dikenal adanya tahapan dari tidak terbiasa menjadi terbiasa dan dari terbiasa menjadi ahli. Setelah itu, secara berangsur- angsur  keahlian  akan  meningkat.  Secara umum  terdapat  tiga  tahapan  dalam mempelajari unifikasi, antara lain:
1) Tahap  pertama,  mempelajari  sikap dan gerakan dalam rangka memperoleh  dasar  gerakan  yang baik. Dalam hal ini pemula seharusnya  memiliki  pemahaman yang  jelas  tentang  sikap  tangan, gerak  tangan,  sikap  langkah,  gerak kaki,  sikap  tubuh,  gerak  tubuh, pandangan  mata,  dan  sebagainya. Melalui pemahaman tersebut, gerakan  dapat  dijalankan  dengan benar dan halus sehingga sikap tubuh menjadi mantap dan lembut.
2) Tahap  kedua,  mempelajari  pola umum dari variasi-variasinya. Tahap ini  bertujuan  membuat  gerakan saling berhubungan dan halus, gerak atas  dan  bawah  saling  mengikuti secara alami dan terkoordinasi.
3) Tahap ketiga, menekankan pada hati dan  perasaan,  yakni  bagaimana menyesuaikan  gerak  agar  harmonis dan  menggunakan  pikiran  dan  hati menjadi  satu  kesatuan.  Beberapa orang  menganggap  tahapan  ini sebagai ”membangkitkan  energi yang menghasilkan kekuatan”.
Berikut  ini  beberapa  hal  yang  patut mendapat perhatian untuk mencapai ketiga tahapan tersebut.
1) Tubuh dijaga tegak Dalam berlatih, tubuh  harus  dijaga  agar  tetap unifikasi.  Usahakan  sikap  tubuh senyaman mungkin, caranya dengan  menjaga  posisi  tubuh  agar tulang  belakang  lurus.  Dengan posisi  seperti ini,  kaki,  lengan  dan kepala akan tegak dengan sendirinya.  Dengan  mengabaikan bagian  tertentu  dan  melakukan sikap yang salah dapat menyebabkan  kehilangan  salah satu prinsip dasar unifikasi.
2) Kesinambungan  Setelah  sikap- sikap  gerakan  membentuk  dasar tertentu,  cobalah  untuk  membuat kesinambungan yang baik di antara tiap-tiap  gerakan.  Setiap  sikap gerakan  harus  dirangkai  dengan baik  dan  benar.  Akhir  dari  satu sikap  merupakan  awal  dari  sikap berikutnya. Setelah mengembangkan  keahlian,  pemula dapat melakukan beberapa gerakan secara terpisah lalu menggabungkannya sehingga setiap interval di antara sikap-sikap menjadi  hidup  dan  berirama. Lakukan gerakan berikutnya dengan cepat dan jagalah kesinambungan  antara  depan  dan belakang, yang semuanya
terhubung dengan baik tanpa jeda.
3) Koordinasi Berlatih unifikasi berarti  melatih  seluruh  tubuh. Dibutuhkan  irama  tinggi  dan rendah saling mengikuti, berintegrasi,  dan  tidak  terputus. Pergerakan  seluruh  bagian  tubuh terkoordinasi. Dalam
mengayunkan  tangan  misalnya, perputaran  pinggang  membawa tangan berayun dan telapak tangan berputar  dengan  tangan.  Kedua kaki menyangga tubuh berputar ke kiri  dan  ke  kanan.  Kepala  juga berputar  secara  alami  mengikuti gerak tubuh. Pada saat yang sama, mata  melihat  ke  arah  tangan  yang sedang bergerak. Dengan melakukan  semua  ini,  berarti membuat  gerakan  lengkap  dari seluruh  tubuh  karena  adanya koordinasi  yang  baik  dari  seluruh bagian.
4) Konsentrasi  dan  fokus  Ketika berlatih  unifikasi,  fokuskan  hati dan pikiran pada seluruh rangkaian gerak.  Pikiran  memodifikasi  pusat saraf, menekan fungsi organ-organ, dan  mempertinggi  efek  kepekaan. Semua itu mempunyai efek langsung dalam proses unifikasi.
Running  ABC.  Athletic  Basic Coordination adalah  kepanjangan  dari Running  ABC  yang  diartikan  ke  dalam bahasa  Indonesia  adalah  latihan  kordinasi gerak dasar atletik. Model latihan running ABC  sangat  cocok  terutama  untuk menunjang dan mengarah pada nomor lari jarak pendek terutama nomor sprint 100 m, 200  m,  400  m,  lari  gawang,  lari  sambung atau  estafet  dan  lain-lain.  Macam-macam dan nama latihan dalam running ABC ada banyak  sekali  kurang  lebih  mungkin sampai  25  macam  jenis  latihan.  Running ABC  adalah salah satu model latihan yang
sangat  bagus  dipilih  untuk  kemudian diberikan  dalam  proses  pembelajaran  di sekolah menengah pertama hingga perguruan  tinggi  sehingga  menghasilkan suatu  out  put  yang  memuaskan  dengan dibuktikan  oleh  keterampilan  siswa  yang meningkat dan berprestasi (Ramadhanova, 2019) Teori tentang Running ABC adalah sebagai berikut (Priyono, 2016).
1. Acceleration  Balance  Coordination Running (Abc running) Teknik latihan abc running di bagi melingkupi latihan gerakan tungkai, gerakan lutut dan gerakan tangan sebagai berikut:
a. Gerakan  tungkai  Diawali  dengan sikap  badan  berdiri  tegap  kedua lengan  bebas  kesamping  badan kemudian  lakukan  gerakan  di tempat
dengan mengangkat tumitkemudian  letakan  kembali ditanah, ujung kaki tetap nempel ke tanah bersamaan dengan itu kedua lengan  ditekuk  membentuk  sudut 90 derajat dan digerakan mengikuti gerakan irama tungkai.
b. Teknik  gerakan  lutut  abc running
Diawali dengan sikap berdiri tegak, kemudian  lari  ditempat  dengan kedua  kaki  diluruskan  kedepan secara  bergantian  kaki  diangkat berlahan-lahan kemudian mengikuti  irama  semakin  cepat, gerakan ini bisa dilakukan kira-kira 10-15  meter.  Gerakan  juga  bisa diganti  dengan  tendangan  kaki secara bergantian kepantatatau kearah belakang badan gerakan ini bisa dilakukan dengan cara melangkah  maju  kira-kira  10-15 meter.
c. Gerakan tungkai dan tangan Diawali dengan sikap berdiri tegak, kedua  lengan  ditekuk  membentuk sudut  90  derajat.  Kemudian  lari ditempat
dengan gerakan
mengangkat  lutut  tinggi,  setinggi pinggul  disertai  geakan  ayunan lengan.  Ketika  tungkai  kanan diangkat  dengan  lutut  setinggi pinggul lengan kiri diayun kedepan dengan  kuat  setinggi  bahu  dan kecepatan  di  tangan  depan  dada. Lakukan  gerakan  kedepan  dengan gerekan  yang  cepat  dengan  jarak 10-15 meter.
2.  Konsep  Dari Acceleration  Balance Coordination Running
Serangkaian  gerak  lari  dalam waktu  yang  bersamaan  dan  hampir bersamaan  dengan  harmonis  yang  di dalamnya  tediri  dari  unsur  geakan  lari acceleration balance coordination running, yang kian hari, kian meningkat kecepatannya. Pembelajaran ini digunakan untuk  memperbaiki  kordinasi  dan  teknik lari  sprint,  berlatih  bagian  demi  bagian secara  benar  dan  secara  perlahan  dalam massa latihan secara formal.
3.  Pembelajaran  Teknik  Lari Sprint Dengan Latihan Gerak Lari ABC Menurut Hendrayana (2007) Istilah gerak lari abc sebenarnya lebih diutamakan pada  gerak  yang  bervariasi  dan  disusun berdasarkan  sistematika  berbagai  bentuk gerakan  kaki  dari  yang  mudah  ke  yang sukar.  Pembelajaran  ini  digunakan  untuk memperbaiki  koordinasi  dan  teknik  lari sprint.  Metode  yang  dapat  diterima  untuk mengembangkan  teknik  sprint  adalah berlatih  bagian  secara  benar  dan  secara perlahan dalam masa latihan secara formal. Segera tingkatkan kecepatan berlari sesudah melakukan gerakan dengan irama yang  benar.  Jarak  yang  dianjurkan  adalah 10-15meter  dengan  2  sampai  3  kali pengulangan.  Kamu  boleh  berjalan  ketika kembali ketempat semula

## METODE
Dalam  penelitian  ini  metode  yang digunakan ialah metode penelitian tindakan  atau Action  Research .  Metode penelitian tindakan adalah suatu peneliatian  yang  dikembangkan  bersama antara  peneliti  dan  ahli  tentang  variabel- variabel  yang  dapat  dimanipulasikan  dan dapat  segera  dapat  digunakan  untuk menentukan  kebijakan  dan  pembangunan. Penelitian ini mempunyai langkah-langkah sistematis  yang  terdiri  dari  perencanaan tindakan,  pelaksanaan  tindakan,  observasi dan refleks. Penelitian  ini bersifat kolaboratif dan partisipatif karena dilakukan oleh pelatih Populasi dan Sampel pada penelitian
ini  adalah Club Bebek Kuning  Runners . Oleh  karena  jumlah  populasinya  sedikit yaitu  dibawah  100  (seratus)  orang  maka teknik  sampel  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  Teknik  Sampel Sensus yaitu suatu cara untuk mengumpulkan data dengan
dikumpulkannya  seluruh  elemen  populasi dan  data  yang  didapatkannya  merupakan data yang sebenarnya (Diposumarto, 2012) sehingga  jumlah  sampel  penelitian  adalah sama  dengan  jumlah  populasi  sebesar  15 (lima belas) atlet.
Jenis  data  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  data  primer.    Data primer  adalah  data  yang  berasal  dari sumber asli atau dari sumber pertama. Data ini  tidak  tersedia  dalam  bentuk  yang terkompilasi  ataupun  dalam  bentuk  file- file.  Data  ini  harus  dicari  melalui  nara sumber atau melalui responden yaitu orang yang  kita  jadikan  obyek  penelitian  atau orang  yang  kita  jadikan  sebagai  sarana untuk  mendapatkan  informasi  atau  data (Sarwono,  2006).  Sedangkan  sumber  data dalam      penelitian      adalah      subjek darimana      data  diperoleh  (Arikunto, 2010).,  sumber  data  yang  utama  dalam
penelitian  kualitatif  adalah  kata-kata  dan tindakan,  selebihnya  adalah      data tambahan      seperti      dokumen      dan literature   lain (Moleong, 2005).  Sumber data  dalam  penelitian  ini  adalah  proses Gerak dasar lari pada Club Bebek Kuning Runners .
Teknik      pengumpulan      data merupakan  langkah  yang  paling  utama dalam penelitian, karena tujuan utama dari penelitian adalah mendapatkan data. Tanpa mengetahui  teknik  pengumpulan  data, maka   peneliti   tidak   akan   mendapatkan data      yang  memenuhi  standar  data  yang ditetapkan  (Sugiyono,  2009).  Teknik pengumpulan  data  yang  digunakan  dalam penelitian ini adalah dengan menggunakan teknik observasi dan dokumentasi. Observasi        menurut        Sutopo  (2006) digunakan        untuk  menggali  data  dari sumber data yang berupa peristiwa, tempat atau  lokasi,  dan  benda,  serta  rekaman gambar.    Sementara  itu,  Hadari  (2012)) mengartikan observasi adalah pengamatan atau  pencatatan  secara  sistemik  terhadap gejala yang tampak pada objek penelitian. Hasil  pengumpulan  data  dari  observasi akan lebih kredibel atau    dapat    dipercaya apabila    didukung    dengan    dokumentasi (Sugiyono, 2009).
Dokumentasi  dalam  penelitian  ini  adalah berupa foto-foto  atau  gambar-gambar  dan video  mengenai    serangkaian    kegiatan yang  dilakukan  peneliti  saat  berada  di lapangan.
Analisis  data  adalah  upaya  yang dilakukan dengan cara mengorganisasikan data,  memilahnya  menjadi  satuan  yang dapat  dikelola,  mencari,  dan  menemukan pola, menemukan apa yang paling penting dan yang dipelajari, dan memutuskan yang dapat  diceritakan  kepada  orang  lain (Moleong,  2005).  Analisis  masalah  telah dimulai sejak merumuskan dan menjelaskan  masalah,  sebelum  terjun  ke
lapangan,  dan  berlangsung  terus  sampai penulisan  hasil  penelitian  (Sugiyono, 2009). Teknik analisis data yang digunakan dalam penelitian ini adalah teknik analisis interaktif  menurut  Sugiyono,  bahwa aktivitas  dalam  analisis  data  kualitatif dilakukan secara interaktif dan berlangsung  secara  terus-menerus  sampai tuntas, sehingga datanya sudah jenuh.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Setelah  melakukan  tes  awal,  dapat diketahui  kemampuan  awal  atlet  sebelum latihan  dengan  menggunakan  metode Unifikasi  Running  ABC.  Dari  hasil  yang didapat atlet yang berhasil diatas rata-rata hanya  setengahnya,  hannya  8  orang  atlet saja dari 15 atlet yang melakukan tes awal. Setelah  dilakukan  tindakan  siklus  I  maka diperoleh  hasil  dengan  peningkatan  yang baik, yaitu atlet yang berhasil dengan nilai diatas rata-rata sebanyak 14 orang atlet dan 1  orang  masih  dibawah  rata-rata  tetapi mengalami peningkatan yang baik. Sehingga diperoleh hasil, untuk atltet yang berhasil sebanyak 14 orang dan yang tidak berhasil  sebanyak  1  orang.  Dengan demikian terjadi peningkatan dalam latihan teknik berlari yang benar dengan menggunakan  metode  Unifiaksi  Running ABC 1. Teknik Running ABC dengan metode
Unifikasi
a. Angkling
Gerakan  angkling  di  mulai  dengan sikap tubuh berdiri tegak, tapi tretap rileks. Pandangan  lurus  kedepan  dan  tidak menunduk, kedua lengan dari bahu sampai telapak  tangan  ada  di  samping  tubuh, sementara  kedua  telapak  kaki  dibuka selebar bahu.
Gerakan angkling
sesungguhnya  dimulai  ketika  bola  kaki mengangkat tubuh atau saat kita melakukan  jinjit  dengan  bertumpu  pada bola  kaki.  Dari  posisi  jinjit  atau  tubuh
bertumpu  pada  bola  kaki,  pertahankan pandangan  tetap  kedepan  Kemudian angkat  kaki,  tungkai  bawah  di  angkat setinggi  kira-kira  5  cm  dari  tanah  atau lantai,  atau  diangkat  setinggi  di  bawah mata kaki kiri, dan lutut membentuk sudut sekitar  140-150  derajat.  Ketika  tungkai kanan  diangkat,  lengan  kiri  diayun kedepan, sedangkan lengan kanan diayaun ke  belakang.  Masing-masing  lengan  atas dan  bawah  membentuk  sudut  90  derajat. Terakhir  diperhatikan  kaki  mendarat  dan bertumpu pada bola kaki.
Gambar 1. Gerakan Angkling. Sumber: Dokumentasi peneliti.
b. Single knee up
Setelah Posisi tubuh berdiri sempurna,  melangkahlah  kedepan,  angkat satu kaki. Saat kaki diangkat, kaki bawah ( lutut sampai telapak kaki ) tidak ditekuk ke dalam,  artinya,  kaki  atas  dan  kaki  bawah membentuk  sudut  90  derajat,  sedangkan pinggul dipertahankan tetap sedikit terangkat,  dan  kaki  kanan  sebagai  kaki tumpu  dalam  keadaan  lurus  menopang berat  badan.  Perhatikan  bahwa  kedua telapak  kaki  datar,  tidak  fleksi  atau ekstensi.  Ditahap  ini,  vertebra  lurus  serta lengan atas dan lengan bawah membentuk sudut 45 derajat di samping badan dengan
tangan dapat terbuka atau terkepal.di tahap ini  pertahankan  pandangan  tetap  kedepan dan  bahu  sejajar  (tidak  terangkat  atau turun) lihat gambar berikut:
Gambar 2. Gerakan Single Knee Up.
Sumber: Dokumentasi peneliti.
c. Kicking
Setelah posisi berdiri tubuh sempurna, angkat kedua lengan membentuk  sudut  90  derajat  disamping pinggang,  tangan  boleh  dikepal  atau terbuka.  Kemudian  angkat  kaki  kiri kedepan dengan paha dan lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat dan tubuh ditopang oleh kaki kanan yang bertumpu pada bola kaki. Saat berjinjit inilah tubuh melakukan dorongan  kedepan,  yang  diiringi  dengan gerakan  tumit  bawah  dan  tumit  kaki  kiri kearah  dan  mengenai  bokong.  Bersamaan dengan gerakan mengayun lutut dan tumit kerah  bokong,  lengan  melakukan  gerakan seperti lazimnya lengan orang yang berlari, tapi  pertahankan  sudut  lengan  tetap ssekitar  90  derajat.  Dithap  ini,  sedikit condongkan tubuh sekitar 10-15 derajat ke depan pinggul, sementara dagu tetap lurus tidak merunduk. Lihat Gambar berikut.
Gambar 3. Gerakan Kicking. Sumber: Dokumentasi peneliti. d. Butt kick (Hell flick) Setelah posisi berdiri tubuh
sempurna, angkat kedua lengan membentuk  sudut  90  derajat  disamping pinggang,  tangan  boleh  dikepal  atau terbuka.  Kemudian  angkat  kaki  kiri kedepan dengan paha dan lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat dan tubuh ditopang oleh kaki kanan yang bertumpu pada bola kaki. Saat berjinjit inilah tubuh melakukan dorongan  kedepan,  yang  diiringi  dengan gerakan  tumit  bawah  dan  tumit  kaki  kiri kearah  dan  mengenai  bokong.  Bersamaan dengan gerakan mengayun lutut dan tumit kerah  bokong,  lengan  melakukan  gerakan seperti lazimnya lengan orang yang berlari, tapi  pertahankan  sudut  lengan  tetap ssekitar  90  derajat.  Dithap  ini,  sedikit condongkan tubuh sekitar 10-15 derajat ke depan pinggul, sementara dagu tetap lurus tidak merunduk. Lihat gambar berikut:
Gambar 4. Gerakan Butt kick (Hell flick). Sumber: Dokumentasi peneliti.
e. Touch Bounding ( Skipping ) Setelah  posisi  berdiri  sempurna, tolak tubuh keudara dengan bola kaki kiri dan  angkat  tungkai  kanan  bersamaan dengan  ayunan  lengan  kiri  kebelakang  dn lengan kanan di ayun kedepan. Perhatikan bahwa  gerakan  mengangkat  tungkai  dan mengayun  lengan,  serta  bagian  tubuh lainya sama seperti pada gerakan knee up. Pada  gerakan  skipping,  ketika  berada  di udara,  tungkai  kanan  atas  dan  bawah membentuk  sudut  sekitar  75-90  derajat. Pada  saat  yang  sama,  tungkai  kiri  ikut diangkat dan berada diudara. Namun, saat tungkai  kiri  diangkat  dan  berada  diudara, posisinya  harus  lurus,  sejajar  dengan vertebra (tulang belakang) dan kaki datar. Sedangkan  pada  gerakan  tubuh  bagian lainya,  dseperti  pandangan  mata,  kepala, dagu,  leher,  dan  vertebra  serupa  dengan gerakan knee up. Lihat Gambar berikut.
Gambar 5. Gerakan Touch Bounding (Skipping). Sumber: Dokumentasi peneliti.
f. Bounding (Kijang)
Setelah  posisi  berdiri  sempurna,
tolak  tubuh  kedepan  dengan  bola  kaki tungkai  kiri  dan  angkat  tungkai  kanan berbarengan  membentuk  sudut  75-90 derajat dengan ayunan lengan kiri kedepan dan  lengan  kanan  diayun  kebelakang. Perhatikan bahwa gerakan saat mengangkat  tungkai  bola  kaki  selalu  flat, tungkai kiri menumpu dengan menggunakan  bola  kaki,  kaki  kanan menjadi  kaki  ayun.  Saat  tungkai  kanan diudara, tungkai kiri harus dalam keadaan lurus.  Setelah  itu  mendarat  dengan  kaki ayun yaitu tungkai kanan. Jika kaki kanan tangan ayun kiri demikian sebaliknya. Pada tahap  ini,  kepala,  pandangan,  dagu,  dan leher  tetap  lurus  sementara  lengan  kanan dan  kiri  diayun  kebelakang  dan  kedepan. Disini  vertebra  agak  condong.  Lihat gambar berikut:
Gambar 6. Gerakan Bounding (Kijang). Sumber: Dokumentasi penelitian.
2. Hasil Penelitian Siklus Setelah  melaksanakan  latihan  tenik keterampilan  gerak  berlari  yang  benar dengan  metode  Unifiaksi  Running  ABC pada siklus I, maka diperoleh hasil tes akhir pada  atlet  Club  Bebek  Kuning  Runners, Jakarta  yang  dapat  dilihat  dalam  tabel dibawah ini:
Tabel 1. Daftar Hasil Tes Akhir

## Keterampilan Gerak Berlari
No Nama Nilai 1 Hari 85 2 Sudi 86 3 Jerry 88 4 Adit 84 5 Alit 85 6 Reza 86 7 Heri 86 8 Aprilliya 88 9 Bebet 87 10 Yustin 85 11 Neng 86 12 Metta 84 13 Dian 88 14 Fifiek 85 15 Dewi 89 Nilai Rata-Rata 86,13 Sumber: Hasil pengolahan data
Hasil  tes  awal  tersebut  dapat  kita lihat  dengan  bentuk  diagram  sebagai berikut:
Tabel 2. Daftar Hasil Tingkat
Kemajuan Tes Akhir Teknik berlari yang benar dengan metode Unifikasi Running ABC No Nama Nilai Tes Awal Nilai Tas Akhir 1 Sudi 78 85 2 Hari 73 86 3 Jerry 82 88 4 Adit 74 84 5 Alit 78 85 6 Reza 78 86 7 Heri 79 86 8 Aprilliya 80 88 9 Bebet 80 87 10 Yustin 75 85 11 Neng 79 86 12 Metta 76 84 13 Dian 81 88 14 Fifiek 77 85 15 Dewi 81 89 Nilai Rata-Rata 78,07 86,13
Sumber: Hasil pengolahan data
2. Pengamatan Ahli Selama  ahli  membantu  peneliti  ini, ahli  dan  peneliti  menyimpulkan  bahwa peran  metode  Unifikasi  Running  ABC dalam  upaya  peningkatan  keterampilan gerak  berlari  sangatlah  besar,  karena  ahli melihat peningkatan dari hasil tes awal dan tes akhirnya. Para atlet juga sangat antusias dengan  program  apa  yang  akan  diberikan pelatih selanjutnya, karena disetiap pertemuan  kesulitan  latihan  semakin meningkat,  dan  semakin  memotivasi  para atlet untuk berusaha menjadi yang terbaik dan  tidak  mau  kalah  dengan  teman- temannya.
Program  latihan  dengan  gerakan yang kompleks dengan dimulainya tahapan yang termudah hingga tingkatan kesulitan
meningkat  pada  pertemuan  akhir,  dari tahapan  termudah  hingga  merangkai semua tahapan-tahapan dari awal pertemuan hingga menjadi rangkaian gerak berlari yang benar. Teknik untuk keterampilan  ini  sangat  membutuhkan pengulangan  sesering  mungkin  agar terciptanya  otomatisasi  gerak  pada  atlet yang bersangkutan, dengan metode Unifikasi  Running  ABC  inilah  karena pengulangan  dan  step-step  itu  dapat dilaksanakan.  Dengan  demikian  peneliti dan  ahli  menghentikan  penelitian  sampai disini  karena  perumusan  masalah  telah terjawab. Berikut adalah histogram perbandingan  dari  tes  awal  dan  tes  akhir Club  Bebek  Kuning  Runners,  Jakarta Selatan.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang sudah  dipaparkan,  dengan  menggunakan silklus  latihan  terhadap  peningkatan  hasil keterampilan berlari dengan menggunakan metode Unifikasi Running ABC pada atlet Club  Bebek  Kuning  Runners,  Jakarta. Dapat disimpulkan bahwa adanya peningkatan  atau  perubahan  yang  sangat baik  pada  kemapuan  atlet  dalam  latihan teknik berlari yang benar dengan menggunakan metode tersebut. Mulai dari sikap kepala dan pandangan yang berubah menjadi  lebih  baik,  sikap  lengan  yang mengayun lebih efisien, sikap badan yang tegap  dan  rileks  dalam  setiap  melakukan teknik  gerakan  hingga  sikap  tungkai  dan kaki  menjadi  lebih  sempurna  yang menjadikan  gerakan  lenih  terarah  dengan baik dan benar.

## DAFTAR PUSTAKA
Ali  Priyono.  Pengaruh Latihan  Akselerasi Balance  Coordination  Running Terhadap      Peningkatan  Hasil
Belajar  Lari  Cepat  Pada  Siswa Sekolah Dasar. Jurnal   Penelitian Ilmiah, 2016.
Arikunto, Suharsimi. Prosedur Penelitian: Suatu  Pendekatan  Praktik,  Edisi Revisi ,  Cetakan  Ketiga  belas. Jakarta: Rineka Cipta, 2010.
Athira  Ramadhanova. Running ABC, 2019. Diunduh 13 November 2019. https://www.coursehero.com/file/4 5257957/running-abc/
BE  Rahantoknam. Periodization  Theory and  Methodology  Of  Training .
Jakarta, 2009.
HB Sutopo. Metodologi Penelitian Kualitatif Dasar Teori dan Terapannya dalam Penelitian . Surakarta: UNS Press, 2002. Hendrayana Yudi. Bermain Atletik. Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan. Bandung:  Universitas Pendidikan Indonesia, 2007.
Jonathan,  Sarwono.  Metode  Penelitian
Kuantitatif dan Kualitatif.
Jogjakarta: Graha Ilmu, 2006.
Jurnal  Penelitian  Prodi  Kepelatihan Olahraga , Fakultas Ilmu Olahraga,
UNJ Jakarta.
Lexy  J.  Moleong,  2005.  Metodologi Penelitian  Kualitatif.  Bandung:
Remaja Rosdakarya, 2005.
Moh.  Nazir. Metode  Penelitian .  Jakarta:
Ghalian Indonesia, 2003.
Prasetyo,  Bambang  dan  Jannah,  Miftahul.
Metode Penelitian Kuantitatif
Teori      dan  Aplikasi .  Jakarta:  PT Raja Grafindo Persada, 2007.
R.S.  Harisenjaya. Penuntutan  Test  K esegaran Jasmani.
Bandung: Refika Aditama, 1993.
Ricky Susiono, The Secret Power Of Mind And  Body  Unification .  Jakarta: Garuda Indonesia Perkasa, 2012.
Rukaesih  A.  Maolani  dan  Ucu  Cahyana. Metode  Penelitian  Pendidikan.
Jakarta: Rajagrafindo Persada,
2016. Setiawan  Topan .  Pengertian  dan  Definisi Metode,  penelitian  dan  metode penelitian. 2012. (http://setiawantopan.wordpress.co
m/2012/02/22/metode-penelitian- dan-metode-penelitian/) diakses pada  tanggal  26  November  2017 pukul 20.00 wib Sudrajat Akhmad. SiklusPTK.2008. (http://akhmadsudrajatfiles.wordp ress.com/2008/03/siklus-ptk.jpg). diakses pada
tanggal 24 November 2017 pukul 23.00 wib
Sugiyono, 2009. Metode Penelitian
Kuantitatif  dan  Kualitatif  dan R&D. Alfabeta.   Bandung Sujarwo. Model-Model  Pembelajaran Suatu Strategi Mengajar . Yogyakarta, 2012. Supandi. Strategi  Belajar  Mengajar Pendidikan Jasmani Dan kesehatan .  Jakarta:  Depdikbud,
1992.
Tohei,  Koichi .  Ki  In  Daily  Life .  Ki  No
Kenkyukai.  Publication.  Japan, 2001.
Wardianto. Pengaruh Latihan ABC Running Terhadap Power Tungkai Peserta      Didik  Ekstrakurikuler Bola Voli. Jurnal Penelitian Ilmiah , 2016.
Widiastuti, Tes Dan Pengukuran Olahraga .  Jakarta:  Bumi  Timur
Jaya, 2011.
Winarno Surachmad. Pengantar Interaksi Mengajar-Belajar . Bandung: Transito, 1994. Woeryanto. Ilmu  Kepelatihan  Teori  dan Metodologi Latihan, Program Pembinaan      Dan  Peningkatan Prestasi Olah Raga . Jakarta: FPOK IKIP Jakarta, 1992.