24 Diterima : 16 Desember 2023 Disetujui : 09 Januari 2024 Tersedia Secara Online 31 Januari 2024

## PENGARUH PLYOMETRIC BENCH DIP TERHADAP KETEPATAN SMASH PADA PEMAIN BOLA VOLI PUTRA

## THE INFLUENCE OF PLYOMETRIC BENCH DIP ON SMASH ACCURACY IN MALE VOLLEYBALL PLAYERS
1* Moch. Haris Nashrulloh, 2 Sugito, 3 Abdian Asgi Sukmana
1,2,3 Program Studi Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Ilmu Kesehatan dan Sains ,Universitas Nusantara PGRI Kediri
Kontak koresponden: amrullohharis854@gmail.com

## ABSTRAK
Smash pada Bola voli, merupakan gerakan dasar yang memungkinkan untuk mendapatkan poin. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui efektivitasnya pengaruh latihan plyometric bench dip terhadap  ketepatan smash pada  pemain  ekstrakurikuler  Bola  voli  putra  Madrasah  Tsanawiyah (MTs) Negeri 7 Tulungagung. Pendekatan yang dilakukan dalam penelitian ini adalah kuantitatif melalui  jenis  penelitian  eksperimental  dan  desain  penelitiannya  menggunakan Control  group pre-test  post-test ,  25  pemain  ekstrakurikuler  Bola  voli  putra  MTsN  7  Tulungagung  yang merupakan  populasi  dalam  penelitian  ini,  dengan  20  pemain  ekstrakurikuler  Bola  voli  putra MTsN  7  Tulungagung  sebagai  sampel,  cara  yang  digunakan  untuk  pengambilan  sampel  yaitu purposive  sampling dengan  syarat-syaratnya  merupakan  partisipan  peserta  ekstrakurikuler  Bola voli MTsN 7 Tulungagung, berjenis kelamin laki-laki, harus mengikuti ekstrakurikuler selama 6 bulan,  siap  untuk  mengikuti  program  latihan  selama  penelitian  berlangsung.  Instrumen  pada penelitian  ini  menggunakan drill ketepatan smash  open. Sesudah  dilakukan  analisis  data didapatkan  nilai  rata-rata pretest dan posttest meningkat.  Hal  terserbut mengidentifikasi  bahwa pemain  yang  menjadi  sampel  pada  penelitian  ini  mengalami  peningkatan  hasil  rata-rata  dari pretest sampai posttest .  Kesimpulannya  bahwa  pengaruh  latihan plyometric  bench  dip dapat meningkatkan  ketepatan smash pada  ekstrakurikuler  Bola  voli  putra  MTsN  7  Tulungagung. Temuan  ini  merekomendasikan  dengan  adanya  program  latihan plyometric  bench dip ini  dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas ketepatan smash pada pemain ekstrakurikuler Bola voli putra MTsN 7 Tulungagung.
Kata Kunci: bench dip ; smash ; Bola voli

## ABSTRACT
Smash  in  volleyball  is  a  basic  movement  that  allows  you  to  get  points.  This  study  aims  to determine  the  effectiveness  of  the  influence  of  plyometric  bench  dip  training  on  smash accuracy in men's extracurricular volleyball players at Madrasah Tsanawiyah (MTs) Negeri 7 Tulungagung.  The  approach  taken  in  this  research  is  quantitative  through  the  type  of experimental research and the research design uses a control group pre-test post-test, 25 men's extracurricular  volleyball  players  at  MTsN  7  Tulungagung  who  are  the  population  in  this study, with 20 men's extracurricular volleyball players at MTsN 7 Tulungagung as sample, the
method used for sampling is purposive sampling with the conditions being that the participant is an MTsN 7 Tulungagung volleyball extracurricular participant, male, must take part in the extracurricular for 6 months, ready to take part in a training program during the research. The instrument in this research uses a smash open precision drill. After data analysis, it was found that the average pretest and posttest scores increased. This identified that the players sampled in  this  study  experienced  an  increase  in  their  average  results  from  pretest  to  posttest.  The conclusion is that the effect of plyometric bench dip training can increase  smash accuracy in extracurricular men's volleyball  at MTsN 7 Tulungagung. These findings recommend that the plyometric bench dip training program can be used to improve the quality of  smash accuracy in extracurricular men's volleyball players at MTsN 7 Tulungagung.

## Keywords: bench dip; smash; Volleyball

## Pendahuluan
Bola  voli  alah  sebuah  permainan  dengan  pemain  yang  berjumlah  enam  dalam  masing- masing timnya (Asnaldi, 2020; Mile et al., 2022). Setiap tim diperbolehkan mengontrol bola di area pertahanannya dengan maksimal tiga kali pukulan, sesuai dengan ketentuan peraturan dalam Bola voli. Bola voli adalah jenis permainan tim dengan menggunakan bola besar,  pertandingan yang  pemainnya  terdiri  dari  enam  pemain  disetiap  tim  (Hermanzoni,  2020). Smash merupakan gerakan  dalam  Bola  voli  di  mana  pemain  memukul  bola  dengan  kekuatan  tinggi  dan  teknik khusus, dengan tujuan agar bola melewati lapangan lawan tanpa dapat dihalangi oleh tim lawan, dan  hal  ni  dilakukan  untuk  mencetak  skor  dalam  permainan  (Mahfud  et  al.,  2023) .  Smash merupakan  gerakan  yang  kompleks,  melibatkan  beberapa  tahapan  seperti  pergerakan  langkah, tolakan sebagai dorongan pada saat melompat, pukulan terhadap bola saat berada di udara, dan penanganan  ketika  mendarat.  Pukulan  ini  diakui  memiliki  kekuatan  yang  besar  dan  seringkali sulit  untuk  diprediksi  atau  dikembalikan  oleh  lawan.  Gerakan smash dengan  benar,  seorang pemain perlu memperhatikan setiap detail dari awal hingga akhir dalam proses pelaksanaannya (Duhe & Haryanto, 2021; Wahyu Cirana et al., 2021).
Terdapat banyak teknik dasar dalam permainan Bola voli, dan salah satunya adalah teknik smash .  Teknik  ini  konsisten  digunakan  untuk  melakukan  serangan,  mencetak  poin,  dan  meraih kemenangan (Kasih, 2018). Proses melakukan smash dapat diuraikan dalam empat tahap: tahap pertama,  saat  mengambil  posisi  awal;  tahap  kedua,  saat  melakukan  tolakan  untuk  melompat; tahap  ketiga,  saat  melakukan  pukulan  terhadap  bola;  dan  tahap  terakhir,  saat  melakukan pendaratan (Pranopik, 2017). Pukulan smash merupakan unsur utama dalam serangan Bola voli. Untuk  menjadi spiker yang  berkualitas,  latihan  diperlukan.  Seorang spiker harus  mampu melompat tinggi,  memiliki  keterampilan dalam  memukul  bola  ketika  berada  di  udara,  dan  juga harus  dapat  mencapai  bola  dengan  presisi  (Parlindungan,  2017).  Mencapai  keahlian  dalam melakukan smash yang  efektif,  diperlukan  kekuatan  otot  lengan  agar  pukulan smash dapat diarahkan  dengan  akurat  dan  kuat.  Selain  itu,  daya  ledak  otot  tungkai  juga  diperlukan  untuk mendukung  ketinggian  lompatan  saat  melakukan smash (Maifa,  2018).  Daya ledak  otot  lengan adalah kapasitas seseorang untuk menghasilkan kekuatan maksimal (Rivan Syukur & Kastrena,
2019). Eksplosivitas kekuatan dan kecepatan maksimum otot lengan tercermin dalam kontraksi otot  yang  kuat  dan  cepat,  yang  terjadi  dalam  waktu  singkat,  menciptakan  gerakan  yang  efektif untuk mencapai tujuan yang diinginkan (Fataha et al., 2021; Haryanto & Fataha, 2021).
Plyometric adalah  metode  untuk  meningkatkan  daya  ledak  ( explosive  power )  diakui sebagai  komponen  penting  dalam  mencapai  berbagai  prestasi  olahraga  atau  kinerja  fisik (Sulistyo,  2016).  Latihan plyometric yang  sengaja  dilakukan  untuk  meningkatkan  kemampuan atlet, mewakili gabungan latihan kecepatan dan kekuatan (Hamdani & Utomo, 2021). Kombinasi kekuatan  dan  kecepatan  adalah  manifestasi  dari  daya  ledak  otot.  Oleh  karena  tu,  latihan plyometrik dianggap sebagai metode yang sangat efektif untuk meningkatkan kemampuan daya ledak otot ( eksplosif power ).
Latihan plyometric  bench  dip merupakan  suatu  latihan  dengan  intensitas  sedang  yang memanfaatkan beban tubuh sendiri, difokuskan terutama pada otot lengan, bahu, dan punggung, saat melaksanakan latihan ini, kedua tangan ditempatkan di atas bangku, sementara kaki dalam posisi lurus dan horizontal (Mahmuddin & Lutfia Novtriana Pasaribu, 2023). Proses latihan ini melibatkan  tiga  tahap  gerakan.  Pada  tahap  awal,  kedua  kaki  dalam  keadaan  lurus  dan  lengan bertugas menopang beban tubuh di bangku cadangan. Langkah kedua, rentangkan lengan selebar bahu  dan  arahkan  siku  keluar  pada  sudut  90  derajat.  Jaga  agar  kaki  tetap  lurus  dan  jangan biarkan  bokong menyentuh  lantai.  Langkah  ketiga  rentangkan  tangan  dan  luruskan  kaki  sejajar bahu  lalu  kembali  ke  posisi  awal  (Irawan  et  al.,  2021).  Penelitian  yang  telah  dilakukan (Sentaviani  et  al.,  2022).  Penelitian  ini  berfokus  pada  eksplorasi  dampak  latihan bench  dip terhadap  akurasi smash pada  atlet  Bola  voli.  Metode  yang  diterapkan  dalam  penelitian  ini bersifat kuantitatif, dengan variabel penelitian yang ditetapkan pada latihan bench dip. Meskipun topik  penelitian  serupa,  perbedaan  mencolok  terdapat  pada  desain  penelitian  dan  hasil  yang diperoleh.
Penelitian  yang  dilakukan  (Saputra  et  al.,  2023)  merumuskan  masalah  tentang  pengaruh latihan sit  up dan back  up terhadap  kemampuan smash dalam  permainan  Bola  voli.  Persamaan penelitian  ni  adalah  sama-sama  meneliti teknik smash pada  Bola  voli.  Perbedaan penelitian ini yaitu  pada  desain  penelitian  dan  variabel  bebas  serta  menggunakan  dua  variabel.  Berdasarkan observasi di lapangan peneliti mendapati  sebagian pemain ekstrakurikuler belum bisa menguasai teknik smash . Dimana saat melakukan ayunan lengan pada teknik smash beberapa pemain masih kesusahan  dan  mengakibatkan  perkenaan  bola  tidak  tepat. Power otot  lengan  pada smash juga sangat penting karena berpengaruh terhadap hasil smash , dan sebagian pemain masih mengalami kesulitan. Hal ini terlihat dari pukulan yang tidak terlalu sering melewati net, bola yang dipukul keluar lapangan.
Peneliti  pada  kesempatan  ini  menduga  bahwa  beberapa  pemain  masih  kesusahan  dalam melakukan smash . Latihan plyometric bench dip ni akan memberikan peningkatan kekuatan otot lengan  berpotensi  memberikan  efek  positif  dalam  pelaksanaan  teknik smash dalam  permainan Bola  voli.  Peningkatan  kekuatan  otot  lengan,  diharapkan  pemain  dapat  memberikan  pengaruh yang  lebih  baik  ketika  melaksanakan  pukulan smash .  Banyaknya  fakta  pemain  Bola  voli  akan lebih mudah melakukan pukulan dengan baik dan akurat jika otot lengannya kuat.

## Gambar 1. Lapangan instrumen tes ketepatan
Instrumen tes yang digunakan untuk pretest dan posttest adalah drill ketepatan smash open , di  mana  tingkat  ketepatan  dapat  diukur  melalui  praktek  langsung.  Peneliti  bertujuan  untuk mengukur  tingkat  ketepatan smash  open atlet  setelah  melalui  tes  awal  dan treatment latihan plyometric  bench  dip .  Selanjutnya,  peneliti  akan  merangking  dan  membagi  kelompok  menjadi dua  bagian  yaitu  kelompok  eksperimen  dan  kelompok  kontrol  dengan  menggunakan ordinal pairing (A-B-B-A).  Treatment  akan  dilaksanakan  selama  8  minggu  dengan  16  kali  pertemuan yang  dimana  latihan  dilakukan  3  kali  dalam  seminggu.  Peneliti  akan  membandingkan  hasil antara  kelompok  eksperimen  dan  kelompok  kontrol  terkait  tingkat  ketepatan smash  open. Analisis  data  menggunakan  SPSS  uji  paired  sample  T  test,  namun  sebelumnya  dilakukan  uji prasyarat berupauji normalitas untuk mengetahui normal atau tidaknya data serta untuk mencari mean  pretest  dan  posttest  guna  mencari  nilai  persentase  peningkatan  dengan  menggunakan rumus, persentase  peningkatan
x  100%,  dilanjut  dengan  uji homogenitas,  dan  bila  terpenuhi  baru  dilanjutkan  uji paired  sample  test dan  uji Independent Samples Test.

## Metode
Pendekatan yang dilakukan dalam penelitian ini adalah kuantitatif melalui jenis penelitian yang benar-benar eksperimental. Control group pre-test post-test merupakan desain yang dipakai pada  penelitia  ini,  di  mana  terdapat  kelompok  pembanding  atau  kelompok  kontrol.  Melalui pendekatan  ini,  hasil treatment dapat  diidentifikasi  dengan  akurat  sebab  telah  dibandingkan dengan  kelompok  yang  tidak  menerima treatment .  25  anak  yang  merupakan  populasi  dalam peserta  ekstrakurikuler  Bola  voli  di  Madrasah  Tsanawiyah  (MTs)  Negeri  7  Tulungagung. Pemilihan sampel menggunakn purposive sampling , dengan syarat-syarat yaitu, partisipan adalah peserta  ekstrakurikuler  Bola  voli  MTsN  7  Tulungagung,  berjenis  kelamin  laki-laki,  harus mengikuti  ekstrakurikuler  selama  6  bulan,  siap  untuk  mengikuti  program  latihan  selama penelitian  berlangsung.  Sehingga  sampel  yang  terpilih  berjumlah  20  pemain.  Instrumen penelitian yang digunakan adalah tes pengukuran drill ketepatan smash open Bola voli.

## Hasil
Berikut adalah hasil pretest - posttest kelompok eksperimen dan kelompok kontrol
Tabel 1. Pretest dan posttest kelompok eksperimen No.   Nama Pretest  Posttest 1 LKY 13 24 2 FHN 12 19 3 RVN 11 20 4 AGA 10 17 5 DKA 10 16 6 ADT 9 15 7 ALN 9 18 8 ERK 8 17 9 SFA 7 14 10 RHN 5 14
Data diatas kemudian diolah guna mengetahui nilai mean, median mode, standart deviasi, minimal, maximal, sum dan juga range. Berikut hasil pengolahan data diatas :
Tabel 2. Analisis Deskriptif Kelompok Eksperimen
Kelompok Esperimen Mean  Median  Std. Deviasi Pretest 9,40 9,50 2,366 posttest 17,40 17,00 3,062
Data  analisis  diatas  menunjukan  perbandingan pretest dan posttest bahwasanya  ada kenaikan  persentase  pada  pemain  yang  telah  melakukan  latihan  dengan  program  latihan  yang telah  disusun.  Nilai  persentase  kenaikan  sebesar  85%  diperoleh  dengan  menggunakan  rumus mencari  presentase  kenaikan,  rumus  tertera  pada  bagian  metode.  Dari  analisis  deskriptif  dari pretest dan posttest pada kelompok eksperimen di atas, terungkap bahwa rata-rata nilai posttest sebesar 17,40, yang lebih tinggi daripada nilai pretest sebesar 9,40., nilai median posttest 17,00 > 9,50 pretest , nilai standart deviasi posttest 3,062 > 2,366 pretest .
Tabel 3. Pretest dan posttest kelompok kontrol No.   Nama Pretest  Posttest 1 NKO 12 11 2 AFN 12 14 3 NVN 11 10 4 ADI 11 13 5 JYD 10 9 6 TFA 9 11
7 MBH 8 10 8 ALD 8 8 9 TMI 7 9 10 SFI 6 7
Data diatas kemudian diolah guna mengetahui nilai mean, median mode, standart deviasi, minimal, maximal, sum dan juga range. Berikut hasil pengolahan data diatas :
Tabel 4. Analisis Deskriptif Kelompok Kontrol
Kelompok Kontrol Mean  Median  Std. Deviasi Pretest 9,40 9,50 2,366 posttest 10.20 10.00 2.150
Gambar  dan  data  analisis  diatas  menunjukan  perbandingan pretest dan posttest bahwasanya  ada  sampel  yang  tidak  mengalami  kenaikan  persentase  pada  saat  sampel  tidak diberikan  perlakuan.Dengan  menggunakan  rumus  mencari  persentase  kenaikan,  diperoleh  hasil persentase  kenaikan  sebesar  9  %.  Dari  analisis  deskriptif  hasil  Hasil  pengujian  awal  dan  akhir pada  kelompok  kontrol  menunjukkan  bahwa nilai mean posttest 10,20  >  9,40 pretest ,  nilai median posttest 10,00 > 9,50 pretest , nilai standart deviasi posttest 2,150 < 2,366 pretest .
Tabel 5. Uji Normalitas Test of Normality Hasil Shapiro-Wilk Statistic  df  Sig. Pretest kelompok eksperimen .984 10  .981 Posttest kelompok eksperimen .920 10  .361 Pretest kelompok kontrol .933 10  .475 Posttest kelompok kontrol .965 10  .838
Informasi  di  atas,  terlihat  bahwa  hasil  uji  normalitas  Shapiro-Wilk  untuk  kelompok eksperimen  menunjukkan  nilai  signifikansi  sebesar  0,981,  yang  lebih  besar  dari  0,05.  Oleh karena  itu,  dapat  disimpulkan  bahwa  data  kelompok  eksperimen  bersifat  normal.  Hal  yang serupa  juga  terjadi  pada  hasil  kelompok  eksperimen  lainnya  dengan  nilai  signifikansi  sebesar 0,361.  Pada  kelompok  kontrol,  hasil  uji  normalitas  pretest  memperlihatkan  nilai  signifikansi sebesar  0,475,  yang  lebih  besar  dari  0,05.  Begitu  pula  dengan  hasil  posttest  kelompok  kontrol yang memiliki nilai signifikansi sebesar 0,838. Dengan hasil ini, dapat disampaikan bahwa kedua data kelompok kontrol juga memiliki sifat normal. Secara keseluruhan, dapat disimpulkan bahwa seluruh data menunjukkan sifat distribusi yang normal.
Tabel 6. Uji Homogenitas Hasil Ketepatan Smash  Test of Homogenity of Variance
df1 df2 Sig. Status Based on mean 1 18 .388 Homegen
Berdasarkan hasil tersebut, dengan nilai signifikansi berdasarkan mean sebesar 0,388 yang lebih  besar  dari  0,05,  dapat  disimpulkan  bahwa  data  dari  posttest  kelompok  eksperimen  dan posttest kelompok kontrol bersifat homogen atau tidak menunjukkan perbedaan yang signifikan secara statistik.

## Tabel 7. Uji tKelompok Eksperimen
Paired Samples Test Pretest-posttest kelompok eksperimen Mean t df  Sig.(2 -tailed ) -8,000  -15.492  9 .000
Berdasarkan  data  dalam  tabel  yang  menggambarkan  hasil  uji  perbedaan  nilai  rata-rata antara pretest dan posttest latihan bench, dapat diamati bahwa terjadi  perubahan sebesar  -8000. Uji  paired  samples  test menunjukkan  nilai  signifikansi  (2-tailed)  sebesar  0,00,  yang  lebih  kecil dari tingkat signifikansi 0,05.  Selain itu, nilai t hitung yang bersifat negatif, yaitu  -15,492, juga melebihi nilai -t tabel yang sebesar -1,8331. Oleh karena tu, dapat disimpulkan bahwa hipotesis kerja  (H1)  diterima,  dan  hipotesis  nihil  (H0)  ditolak.  Kesimpulannya,  terdapat  pengaruh  yang signifikan pada kelompok eksperimen terhadap ketepatan smash pada ekstrakurikuler  Bola voli putra MTsN 7 Tulungagung.

## Tabel 8. Uji t Kelompok Kontrol
Paired Samples Test Pretest-posttest kelompok kontrol Mean t df  Sig.(2 -tailed ) -800  -1.809  9 .104
Berdasarkan  tabel  hasil  uji  selisih  rata-rata  skor  antara  kelompok  kontrol  pretest  dan posttest,  diperoleh  nilai  signifikansi  (2-tailed)  sebesar  0,104,  yang  lebih  besar  dari  0,05.  Selain itu,  nilai  t  hitung  yang  negatif,  yaitu  -1,809,  lebih  kecil  daripada  nilai  -t  tabel  yaitu  -1,8333. Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa hipotesis kerja (H1) ditolak dan hipotesis nol (H0) diterima.  Artinya,  tidak  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  pada  kelompok  kontrol  terhadap akurasi smash pada ekstrakurikuler Bola voli putra MTsN 7 Tulungagung.
Tabel 9. Uji t Perbandingan Independent Samples Test Hasil Latihan Mean t df Sig.(2-tailed) Posttest kelompok eksperimen 17.40 6.085  18 .000 Posttest kelompok kontrol 10.20
Hasil uji t menggunakan ndependent Samples Test di atas, dapat diperhatikan bahwa nilai signifikansi  (2-tailed)  adalah  0,00,  yang  lebih  kecil  daripada  nilai  ambang  signifikansi  0,05. Selain tu, nilai t hitung sebesar 6.085, melebihi nilai t tabel yang sebesar 1.734. Oleh  karena itu, hipotesis  nihil  (H0)  ditolak,  dan  hipotesis  kerja  (H1)  diterima.  Dengan  ini,  bisa  disampaikan yakni terdapat perbedaan pengaruh yang signifikan antara kelompok eksperimen dan kelompok kontrol  terhadap  ketepatan smash pada  ekstrakurikuler  Bola  voli  putra  MTsN  7  Tulungagung. Berdasar  dari  analisis  hasil  uji  t  terkait  perbedaan  antara  kelompok  eksperimen  dan  kelompok kontrol  di  atas,  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  perbedaan  yang  signifikan  dalam  pengaruh. Kelompok eksperimen menunjukkan nilai rata-rata yang lebih tinggi daripada kelompok kontrol.

## Pembahasan
Berdasarkan  hasil  analisis,  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang  signifikan dari latihan plyometric bench dip terhadap ketepatan smash pada pemain Bola voli putra MTsN 7 Tulungagung,  hasil  analisis  juga  menunjukan  bahwa  ada  peningkatan  hasil  persentase  pada kelompok  eksperimen.  Temuan  ini  sejalan  dengan  penelitian  lain  yang  menunjukkan  pengaruh positif  latihan  bench  dip  terhadap  ketepatan smash pada  atlet  Bola  voli  Mitra  Kencana  Bank Jateng  Kota  Semarang  (Sentaviani  et  al.,  2022).  Latihan plyometric ini  dilaksanakan  dengan tujuan  meningkatkan  kemampuan  atlet  dan  melibatkan  kombinasi  latihan  kecepatan  dan kekuatan. Gabungan antara kekuatan dan kecepatan mencerminkan ekspresi dari daya ledak otot. Oleh karena itu, metode latihan plyometric diakui sebagai pendekatan yang sangat efektif dalam meningkatkan kemampuan daya ledak otot  (Hamdani & Utomo, 2021). Temuan tersebut, dapat disimpulkan  bahwa  model  latihan  fisik  memiliki  peran  yang  signifikan  dalam  meningkatkan keterampilan  teknik  dasar,  sebagaimana  yang  diungkapkan  oleh  penelitian  (Nur  Ahmad Muharram et al., 2020). Hal ini memberikan indikasi bahwa ketepatan smash dapat ditingkatkan dengan menggunakan metode latihan bench dip.
Hasil dari penelitian ini menjelaskan bahwa latihan sangatlah penting  untuk meningkatkan kemampuan smash pada  permainan  Bola  voli.  Teknik  dasar smash ditingkatkan  dengan menggunakan  latihan plyometric  bench  dip, dan  telah  terbukti  efektif  dalam  meningkatkan kemampuan dalam teknik smash. Kemampuan smash yang telah meningkat dikarenakan adanya latihan plyometric  bench  dip yang  telah  diterapkan  serta  adanya  program  latihan  yang  sudah dirancang  secara  terstruktur.  Disamping  itu  program  latihan plyometric  bench dip yang diterapkan  pada  penelitian  ini  menerapkan  prinsip  latihan  beban  berlebih . Prinsip  beban bertambah  dapat  dilakukan  dengan  meningkatkan  beban  secara  bertahap  dalam  suatu  program latihan  (Nasution  &  Suharjana,  2015).  Selain  itu  latihan plyometric  bench  dip memiliki keunggulan dalam hal kemudahan dan pelaksanaan pada saat pemain melakukannya. Media yang digunakan sebagai alat pada latihan ini sangatlah mudah ditemui disekitar, sebagai contoh yaitu kursi,  bangku,  tangga  dan  lain-lain,  dengan  memanfaatkan  beban  tubuh  sendiri,  difokuskan terutama  pada  otot  lengan,  bahu,  dan  punggung,  Saat  melaksanakan  latihan  ini,  kedua  tangan ditempatkan  di  atas  bangku,  sementara  kaki  dalam  posisi  lurus  dan  horizontal  (Mahmuddin  & Lutfia  Novtriana  Pasaribu,  2023).  Proses  latihan  ini  melibatkan  tiga  tahap  gerakan.  Pada  tahap
awal,  kedua  kaki  dalam  keadaan  lurus  dan  lengan  bertugas  menopang  beban  tubuh  di  bangku cadangan.  Pada  langkah  kedua,  rentangkan  lengan  selebar  bahu  dan  arahkan  siku  keluar  pada sudut  90  derajat.  Jaga  agar  kaki  tetap  lurus  dan  jangan  biarkan  bokong  menyentuh  lantai. Langkah  ketiga  rentangkan  tangan  dan  luruskan  kaki  sejajar  bahu  lalu  kembali  ke  posisi  awal (Irawan et al., 2021). Maka dapat disimpulkan bahwa penggunaan latihan plyometric bench dip dapat meningkatkan ketepatan smash .

## Kesimpulan
Berdasarkan hasil penelitian, analisis, dan pengujian hipotesis,  dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh yang  signifikan dari latihan plyometric  bench dip terhadap ketepatan smash pada  ekstrakurikuler  Bola  voli  putra  MTs  Negeri  7  Tulungagung.  Dengan  penelitian  ni diharapkan  untuk  para  pemain  Bola  voli  putra  MTsN  7  Tulungagung  dapat  menaikan  kualitas ketepatan smash dengan menggunakan latihan plyometric bench dip . Bagi guru pembina setelah adanya  penelitian  ni  diharapkan  dapat  dijadikan  sebagai  masukan  dalam  memberi  pelatihan ketepatan smash dalam  Bola  voli  guna  mendapatkan  hasil  yang  maksimal  melakukan  pukulan smash .

## Referensi
Asnaldi,  A.  (2020).  Hubungan  Kelentukan  dan  Daya  Ledak  Otot  Lengan  Terhadap  Ketepatan
Smash Bolavoli. Physical Activity Journal , 1 (2), 160. https://doi.org/10.20884/1.paju.2020.1.2.2556
Duhe,  E.  D.  P.,  &  Haryanto,  A.  I.  (2021).  Persepsi  Kinestetik,  Koordinasi  Mata  Tangan  dan
Motivasi terhadap Jump Smash. Sporta Saintika , 6 (1), 1–18. https://doi.org/10.24036/sporta.v6i1.156
Fataha,  I.,  Haryanto,  A.  I.,  Gani,  A.  A.,  Kadir,  S.  S.,  Samin,  G.,  &  Ramadan,  G.  (2021). Contribution  of  Leg  Muscle  Power  and  Height  to  High  Jump  Results. JUARA :  Jurnal Olahraga , 6 (1). https://doi.org/10.33222/juara.v6i1.1247
Hamdani,  F.,  &  Utomo,  A.  W.  B.  (2021).  Pengaruh  Latihan  Plyometric  Terhadap  Peningkatan Power  Otot  Lengan  Pada  Mahasiswa  Prodi  Penjaskesrek  STKIP  Modern  Ngawi. Journal Active of Sports , 1 (1), 28–36.
Haryanto,  A.  I.,  &  Fataha,  I.  (2021).  Korelasi  Panjang  Tungkai,  Power  Otot  Tungkai  dan Kecepatan  Lari  dengan  Hasil  Lompat  Jauh. Jambura  Health  and  Sport  Journal , 3 (1). https://doi.org/10.37311/jhsj.v3i1.9890
Hermanzoni,  W.  (2020).  Pengaruh  Kekuatan  Otot  Lengan  dan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai Terhadap Kemampuan Smash Bola voli. Jurnal Partriot , 2 (2), 654–668.
Irawan,  A.,  Wira  Kusuma,  D.  W.  C.,  &  Nurtajudin,  N.  (2021).  Pengaruh  Latihan  Bench  Dip Terhadap Kemampuan Passing Bola Basket Pada SMAN 1 Narmada Tahun 2020. Gelora : Jurnal Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP Mataram , 8 (1), 57.
https://doi.org/10.33394/gjpok.v8i1.4187
Kasih, I. (2018). Development of Learning Model Smash Volleyball Based Circuit. International Journal of Science and Research (IJSR) , 07 (05), 293–295. https://doi.org/10.21275/30041804
Mahfud,  R.  M.,  Anwar,  K.,  Hidayatullah,  F.,  Studi,  P.,  Olahraga,  P.,  Keguruan,  S.  T.,
Pendidikan, I., & Bangkalan, P. (2023). Latihan Bola Gantung Terhadap Ketepatan Smash Pada  Ekstrakurikuler  Bola  Voli  Hanging  Ball  Training  on  Smash  Accuracy  in  Volleyball Extracurriculars.
Jambura Journal of Sports Coaching , 5 (2). https://doi.org/10.37311/jjsc.v5i2.21044
Mahmuddin,  &  Lutfia  Novtriana  Pasaribu.  (2023).  Different  Effects  of  Bench  Dip  and Wheelbarrow  Training  on  Swimming  Speed  in  25  Meters  Freestyle  KU  IV  Gading Swimming  Club  in  2022. Kinestetik :  Jurnal  Ilmiah  Pendidikan  Jasmani , 7 (2),  380–385. https://doi.org/10.33369/jk.v7i2.27329
Maifa,  S.  (2018).  Hubungan  Antara  Kekuatan  Otot  Lengan  dan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai dengan  Kemampuan  Smash  dalam  Permainan  Bola  Voli  pada  Mahasiswa. CENDEKIA: Jurnal Ilmiah Pendidikan , 7 (1), 122–129. https://doi.org/10.33659/cip.v7i1.126 Mile,  S.,  Hadjarati,  H.,  &  Haryanto,  A.  I.  (2022).  Survei  Sarana  dan  Prasarana  Bola  Voli  di SMA/SMK Se-Kecamatan Suwawa Kabupaten Bone Bolango. Jendela Olahraga , 7 (1), 50– 63. https://doi.org/10.26877/jo.v7i1.8943
Nasution,  I.  E.,  &  Suharjana,  S.  (2015).  Pengembangan  Model  Latihan  Sepak  Bola  Berbasis
Kelincahan dengan Pendekatan Bermain. Jurnal Keolahragaan . https://doi.org/10.21831/jk.v3i2.6241
Nur Ahmad Muharram, Slamet Junaidi, Sugito, M. Anis Zawawi, & M. Akbar Husein Allsabah. (2020).  Test  To  Physical  Condition  Parameters:  For  The  Football  Athletes  Persik  Kediri Under – 20 At 2020. GANDRUNG: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat , 1 (2), 13–19. https://doi.org/10.36526/gandrung.v1i2.915
Parlindungan. (2017). the Effectiveness of Volleyball Smash Training . 1 (November), 672. Pranopik, M. R. (2017). Pengembangan Variasi Latihan Smash Bola Voli. Jurnal Prestasi , 1 (1), 31–33. https://doi.org/10.24114/jp.v1i1.6495
Rivan Syukur, M., & Kastrena, E. (2019). Kontribusi Daya Ledak Otot Lengan Dan Daya Ledak
Otot Tungkai Terhadap Hasil Smash. Maenpo , 9 (1), 23. https://doi.org/10.35194/jm.v9i1.905
Saputra, R., Zulheri Is,  dan, & Bina Bangsa Getsempena, U. (2023).  Pengaruh Latihan Sit Up dan  Back  Up  terhadap  Kemampuan  Smash  dalam  Permainan  Bola  Voli  pada  Atlet  Bola Voli “Star Raider VC” Banda Aceh. Jurnal Ilmiah Mahasiswa , 4 (1).
Sentaviani,  D.,  Ratimiasih,  Y.,  &  Maliki,  O.  (2022).  Pengaruh  Latihan  Bench  Dip  Terhadap Ketepatan  Smash  pada  Atlet  Bola  Voli  Putri  Klub  Mitra  Kencana  Bank  Jateng  Semarang Universitas PGRI Semarang. In Jurnal Spirit Edukasia (Vol. 02, Issue 02).
Sulistyo, Y. W. (2016). Pengaruh latihan plyometric front cone hops dan plyometric lateral cone hops  terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  dan  kelincahan. Jurnal  Bravo , 4 (3), 142–155.
Wahyu Cirana, Arif Rohman Hakim, & Untung Nugroho. (2021). Pengaruh Latihan Drill Smash Dan Umpan Smash Terhadap Keterampilan Smash Bola Voli  pada Atlet Putra Usia 13-15 Tahun  Club  Bola  Voli  Vita  Solo  Tahun  2020. JURNAL  ILMIAH  PENJAS  (Penelitian, Pendidikan Dan Pengajaran) , 7 (1). https://doi.org/10.36728/jip.v7i1.1381