## PERBANDINGAN EFEK KERJA SENAM DIABETES DAN JALAN CEPAT
SELAMA 45 MENIT TERHADAP PENURUNAN KADAR LDL (LOW DENSITY LIPOPROTEIN) PADA ANGGOTA PERSADIA DI RS. DR. H MARZOEKI MAHDI

## BOGOR JAWA BARAT
Tri Aditya Primana 1
Mansur Jauhari 2 , Yasep Setiakarnawijaya 2
1 Program Studi Ilmu Keolahragaan
2 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, Kampus B, Jakarta
Abstrak. Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  efek  kerja  mana  yang  lebih efektif  antara  kerja  senam  diabetes  dan  kerja  jalan  cepat  terhadap  penurunan kadar  LDL  pada  Anggota  PERSADIA  di  RS.  DR.  H.  Marzoeki  Mahdi  Bogor Jawa Barat.Peenlitian ini dilakukan 1 hari. Total waktu penelitian ini kurang lebih 4  jam.  Metode  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode eksperimen.  Sampel  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  Anggota PERSADIA di RS. DR. H. Marzoeki Mahdi Bogor Jawa Barat yang berjumlah 20 orang.  Teknik  analisis  data  yang  digunakan  adalah  teknik  statistik  dengan  uji-t pada taraf signifikan α = 0,05, teknik analisa data yang digunakan adalah analisa uji-t mulai dari menghitung t-hitung untuk dibandingkan dengan nilai t-tabel pada taraf signifikan 5%. Data tes akhir latihan joging dan latihan lompat tali diperoleh standar  perbedaan  antara  dua  mean  (SE  )  =  0,47 nilai  tersebut  menjadi  t-hitung diperoleh = 2,55. Kemudian hasil perhitungan tersebut diujikan dengan tabel pada derajat kebebasan (dk) = (N 1 + N 2 ) – 2 = (10 + 10) – 2 dan taraf kepercayaan α = 0,05 diperoleh nilai kritis t-tabel 2,101 ( t-hitung = 2,55 t-tabel = 2,101). Dengan demikian  terdapat  perbedaan  yang  diperoleh  melalui  penelitian  ini  adalah  kerja senam  diabetes  lebih  efektif  dari  pada  kerja  jalan  cepat  terhadap  LDL  pada Anggota PERSADIA di RS. DR. H. Marzoeki Mahdi Bogor Jawa Barat.
Kata Kunci : Efek Kerja, Senam Diabetes, Jalan Cepat, Low Density Lipoprotein

## PENDAHULUAN
Kurangnya  kesadaran  masyarakat akan  pentingnya  pola  hidup  sehat  dan berolahraga  dapat  menimbulkan  banyak masalah.  Di  antaranya  adalah  penyakit  – penyakit  seperti  jantung  koroner,  stroke, dan  diabetes  yang  semakin  lama  semakin meningkat jumlahnya.
Diabetes  atau  yang  biasa  disebut dengan  penyakit  kencing  manis  adalah salah satu penyakit yang jumlah penderitanya  semakin  meningkat  dari tahun  ketahun.  Menurut  Badan  Kesehatan Dunia  (  WHO  )  memperkirakan  177  juta penduduk dunia mengidap diabetes. Jumlah  ini  akan  terus  meningkat  hingga melebihi  300  juta  jiwa  pada  tahun  2025.
Dr Paul Zinment, direktur dari
International  Diabetes  Intitute (IDI)  di
Victoria,  Australia,  meramalkan  bahwa diabetes akan menjadi epidemi yang paling dahsyat  dalam  sejarah  manusia.  Diabetes juga  telah  masuk  dalam  daftar  “Penyakit Asia” tahun 2003 saja di perkirakan ada 89 juta  penduduk  asia  menderita  diabetes. Bahkan menurut WHO, Indonesia menempati urutan keempat jumlah penderita diabetes terbesar di dunia. Tahun 2000,  terdapat  sekitar  5,6  juta  penduduk Indonesia yang mengidap diabetes, jumlah tersebut  akan  terus  bertambah  sejalan dengan  perubahan  pola  makan  dan  gaya hidup  masyarakat  terutama  di  perkotaan tahun  2030  jumlah  penyandang  diabetes diperkirakan akan menjadi 35 juta, apabila tidak ada upaya pencegahan. Jika diabetes di  Indonesia  berkisar  2–8%,  berarti  di
antara  100  orang  Indonesia  2–8  orang adalah  penderita  diabetes.  Lalu  studi terbaru dari International Diabetes Federation pada 2012  mengungkapkan  di Indonesia  sendiri  penyakit  ini  menyerang 7,6  juta  orang.  Di  antara  semua  olahraga, senam dan jalan cepat merupakan olahraga yang  murah  dan  aman  bagi  penderita diabetes.
Pada dasarnya
diabetes dikelompokkan menjadi dua, yaitu diabetes  tipe  I  yang  terjadi  sejak  kecil karena  genetik  dan  tipe  II  yang  terjadi karena  pola  gaya  hidup  yang  tidak  baik. Penyakit  ini  secara  diam  mengendap dalam tubuh dan akan terjadi 10 - 20 tahun kemudian.  Diabetes  atau  yang  sering disebut penyakit kencing manis merupakan penyakit  yang  terjadi  akibat  kadar  gula darah  meningkat  sehingga  insulin  dalam tubuh  tidak  dapat  mengontrol  gula  darah tersebut
Senam diabetes adalah aktivitas yang dilakukan  oleh  perorangan  atau  kelompok orang  secara  berirama,  menggunakan  otot otot  besar,  serta  penggunanaan  sistem energi  dengan  oksigen  yang  bertujuan untuk  peningkatan  dan  pemeliharaan tubuh.
Jalan  cepat  adalah  gerak  maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus  dengan  tanah.  Jalan  cepat  adalah salah  satu  latihan  paling  sederhana  dan aman  dilakukan.  Jalan  cepat  juga  dapat membantu memperkuat tulang, mengontrol berat  badan,  kondisi  jantung  dan  paru  - paru.  Melakukan  jalan  cepat  secara  rutin dan  konsisten  adalah  salah  satu  faktor penting dalam membentuk program aktivitas  fisik  yang  sehat.  Dari  berbagai uraian  diatas  kita  dapat  mengetahui penyakit  diabetes  ini  sangat  mematikan, tetapi semua bisa dicegah dengan melakukan  olahraga  secara  teratur  dan pola  hidup  yang  baik.  Lalu  penyakit diabetes  pun  bisa  dihindari  dengan  salah satunya  melakukan  senam  diabetes  dan jalan cepat.

## KAJIAN PUSTAKA
Efek  Kerja .  Kerja  merupakan  kualitas fisik,  yaitu  hasil  perkalian  tenaga  dan jarak.Kerja  juga  dapat  diartikan  sebagai mengerjakan, membuat atau menjalankan.
Senam  Diabetes .  Senam  adalah  sebagian suatu  kumpulan  gerakan-gerakan  yang disusun secara sistematis sedemikian rupa, sehingga  berguna  untuk  mencapai  tujuan tertentu  seperti  kelenturan,  keluesan, meningkatkan keterampilan keindahan gerak  dan  kesehatan.  Senam  aerobik merupakan  suatu  rangkai  senam  yang berirama  dikombinasikan  dengan  gerakan senam,  serta  gerakan  –  gerakan  lain  yang dilakukan  sedemikian rupa. Bentuk senam aerobik  secara  garis  besar  dapat  dibagi menjadi tiga yaitu low impact , mix impact , dan high impact . Seperti yang dikemukakan Lynne Brick dalam bukunya berjudul  bugar  dengan  senam  aerobik, yaitu:
1. Senam  aerobik Low  Impact ( benturan ringan ) yaitu latihan senam aerobik  yang  dilakukan  dengan benturan  ringan  dimana  salah  satu kaki  masih  bertumpu  dilantai  setiap waktu, dan tanpa tekanan tinggi pada sendi – sendi anda. Beberapa contoh garakan  senam  aerobik Low  Impact antara  lain: cha–cha , grapevine , mambo, dan lain–lain.
2. Senam aerobik Mix Impact .
Dikatakan Mix Impact karena gerakan  yang dilakukan  adalah gabungan dari Low Impact dan High Impact ,  tetap  berada dilantai.Anda merasa  bahwa  anda  seolah–seolah melompat  tapi  sebenarnya  tidak, beberapa  contoh  gerakan  senam aerobik Mix  Impact antara  lain adalah;  melompat terus  menerus, twist , menekan keatas, dan lain–lain.
3. Senam aerobik High Impact (benturan keras), yaitu latihan senam aerobik  yang  dilaksanakan  dimana kedua  kaki  pada  suatu  saat  tidak menyentuh  lantai. Impact yang memberikan  tekanan  pada  kaki
adalah  2  sampai  4  kali  berat  badan tubuh  ketika  kembali  menginjak lantai.
Gerakan ini dapat menyebabkan  cedera  secara  tidak sengaja  pada  kaki,  pergelangan tangan,  tulang  kering,  dan  panggul. Beberapa latihan senam aerobik high impact  antara  lain  adalah:  lompat, Lompat  sergap,  hentakan  dan  lain– lain.
Pemberian  senam  diabetes  harus memperhatikan  program  latihan CRIPE seperti  yang  dikemukakan  oleh  Sadoso Sumosardjono, bahwa pemberian olahraga pada  penderita  diabetes  harus  disesuaikan dengan kebutuhanya, yaitu:
1. Continuos artinya berkesinambungan. Maksudnya latihan harus dilakukan terus menerus  tanpa  berhenti.  Misalnya jika  berlatih  selama  30  menit,  maka selama  30  menit  itulah  kita  harus melakukan latihan rutin.
2. Rythmical artinya berirama. Maksudnya  kita  harus  memilih latihan  berirama  yaitu  otot-otot  kita hendaknya  ontraksi  dan  relaksasi secara  teratur.  Contoh  gerakan  yang berirama  ini  adalah  jalan  kaki, jogging,  lari,  berenang,  bersepeda dan mendayung.
3. Interval artinya  latihan  berselang seling. Meskipun  latihan  jalan  cepat dilakukan  terus  menerus  selama  30– 45  menit,  tetapi  harus  diselingi dengan jalan lambat.
4. Progressive maksudnya latihan mulai dari sedikit, kemudian meningkat menjadi lebih berat, tetapi harus  secara  bertahap.  Jadi,  setelah badan  kita  dapat  menyesuaikan  diri dengan tingkatan latihan maka beban latihan dinaikkan sedikit demi sedikit.
5. Endurance maksudnya  kita  harus melakukan  suatu  program  latihan daya  tahan.  Latihan  latihan  daya tahan  akan  memperbaiki  kesegaran kardiovaskuler.  Hal  ini  yang  paling penting bagi penderita diabetes.
Jalan Cepat . Jalan cepat adalah melangkahkan  kaki  yang  satu  lalu  disusul lagi dengan kaki  yang  satunya  lagi  sambil bergerak  maju  dari  satu  titik  (tempat berpijak)  menuju  kepada  titik  (tempat berpijak)  lainnya.  Dalam  buku  pedoman kesegaran  jasmani  dijelaskan  bahwa  jalan cepat  merupakan  salah  satu  kegiatan  yang dapat  meningkatkan  kesegaran  jasmani dan  kesehatan  yang  sangat  murah  dan mudah,  jika  kita  melakukan  olahraga dengat  sangat  gembira  tanpa  melakukan dengan rasa kesulitan, serta dapat dilakukan  di  jalan-jalan  umum,  stadion, taman daerah pegunungan dan sebagainya.
Lemak  dan  Kolesterol Low-Density Lipoprotein (LDL) . Lemak adalah sekelompok  ikatan  organik  yang  terdiri atas  unsur-unsur  Carbon  (C),  Hidrogen (H),  dan  Oksigen  (O),  yang  mempunyai sifat  dapat  larut  dalam  zat-zat  pelarut tertentu  (zat  pelarut  lemak),  seperti petroleum  benzene,  ether.  Lemak  yang mempunyai titik lebur tinggi bersifat padat pada suhu kamar, sedangkan yang mempunyai  titik  lebur  rendah,  bersifat cair.  Lemak  yang  padat  pada  suhu  kamar disebut  lemak  atau  gaji,  sedangkan  yang cair  pada  suhu  kamar  disebut  minyak.  Di dalam  makanan,  lemak  berfungsi  sebagai pelezat makanan sehingga orang cenderung lebih menyukai makanan berlemak.  Lemak  pun  berfungsi  sebagai pelarut  vitamin  A,  D,  E,  K  dan  pelindung berbagai organ tubuh. Dari segi biokimiawi,  ada  lemak  yang  “jahat”  dan lemak  yang  “baik”.  Lemak  “jahat”  terdiri atas asam-asam lemak jenuh yang umumnya  mengandung  kolesterol  “jahat” (LDL),  sedangkan  lemak  “baik”  terdiri atas  asam-asam  lemak  tak  jenuh  yang umumnya  mengandung  kolesterol  “baik” (HDL)  yang  dapat  mengurangi  kolesterol “jahat”.  LDL  merupakan  lemak  jahat karena lebih banyak mengandung kolesterol dibandingkan HDL. LDL berfungsi  untuk  mengirimkan  kolesterol dari  hati  ke  seluruh  tubuh.  LDL  juga memiliki  kecenderungan  mengendap  di
saluran pembuluh darah sehingga menyebabkan menimbunya plak–plak yang  disebut ateroklerosis ini  merupakan cikal bakal terjadinya penyakit jantung dan stroke. HDL merupakan lemak baik karena mengandung  protein  paling  banyak  dan sedikit kolesterol.
Ketika melalui darah, HDL mengumpulkan  kelebihan  kolesterol  dari jaringan  tubuh  dan  mengembalikan  ke liver  lalu  membuangan  ke  empedu. Kolesterol adalah lemak berwarna kekuningan  dan  berupa  seperti  lilin yangdiproduksi  oleh  tubuh  kita,  terutama di  dalam  hati.  Pada  permukaan  hati terdapat reseptor (penerima), dan lowdensity    lipoprotein (LDL)  cocok dengan reseptor tersebut.  Ketika  LDL melekat pada reseptor maka ini memungkinkan  sel-sel  bisa  menyerap kandungan kolesterolnya. Walaupun demikian  jumlah  kolesterol  yang  bisa diserap oleh sel ada batasnya. Pada orang- orang  yang  makan  banyak  lemak  jenuh, maka  kadar  LDL  dalam  darahnya  tinggi, demikian pula kadar kolesterol dalam sel.
Low  Density  Lipoprotein (LDL) adalah lipoprotein  terkecil  tetapi  hanya dengan  satu  kandungan  protein  terbesar dan  satu  lemak  yang  paling  kecil.  LDL mengandung paling banyak kolesterol dari semua lipoprotein ,  dan  ini  merupakan pengirim  kolesterol  utama  dalam  darah. Sel-sel tubuh memerlukan kolesterol untuk bisa  bertumbuh  dan  berkembang  secara semestinya.
Diabetes  Mellitus  Tipe  2 .  Diabetes merupakan gangguan metabolisme ( metabolic  syndrome )  dari  distribusi  gula oleh  tubuh.  Penderita  diabetes  tidak  bisa memproduksi  insulin  dalam  jumlah  yang cukup, atua tubuh tak mampu menggunakan insulin secara efektif, sehingga terjadilah kelebihan gula didalam darah.  Kelebihan  gula  yang  kronis  di dalam  darah (hiperglikemia) ini  menjadi racun  bagi  tubuh.  Sebagian  glukosa  yang tertahan  di  dalam  darah  itu  melimpah  ke sistem  urine  untuk  dibuang  melalui  urine
air  kencing  penderita  diabetes  yang mengandung kadar gula darah  yang tinggi tersebut menarik bagi semut, karena itulah gejala  ini  disebut  juga  gejala  kencing manis.

## METODE
Metode  penelitian  yang  digunakan peneliti adalah metode eksperimen (Sugiyono)  mengartikan  “Eksperimen sebagai metode penelitian yang digunakan untuk mencari pengeruh perlakuan tertentu terhadap  yang  lain  dalam  kondisi  yang terkendalikan”.  Dalam  penelitian  ini peneliti menggunakan “ Two-Group Design”, dengan  variabel  bebas  pada penelitian  ini  adalah  latihan  joging  dan lompat Tali, sedangkan variabel terikatnya adalah  denyut  nadi  istirahat.  Sampel dilakukan  dengan  teknik  “ Purposive Sampling”. Sampel  dalam  penelitian  ini adalah  berdasarkan  kriteria  usia  40–60 tahun,  maka  sampel  yang  digunakan berjumlah  20  orang  anggota  PERSADIA di  RS.  DR.  H.  Marzoeki  Mahdi  Jaln  Dr. Semeru No. 114 Bogor Jawa barat.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pengumpulan data digunakan sebagai data penelitian yang diperoleh dari tes  awal  dan  tes  akhir  LDL  berdasarkan pengamatan  dari  hasil  perbandingan  efek kerja senam diabetes dan jalan cepat yang benar.

## 1. Data Hasil Tes Senam Diabetes
Data  tes  awal  LDL  pada  kelompok senam diabetesdiperoleh skor level terendah  80  dan  skor  level  tertinggi  180 dengan  rata-rata  (x 1 )  =  134,1  simpangan baku  (S  )  =  29,94  dan  standar  kesalahan mean (SE) = 9,98.
Data  tes  akhir  LDL  pada  kelompok senam  diabetes  diperoleh  skor  level terendah  74  dan  skor  level  tertinggi  164 dengnan  rata-rata  (x 2 )  –  122,5  simpangan baku  (S)  +  27,39  dan  standar  kesalahan mean = 9,3.

## Tabel 1. Distribusi Frekuensi Tes Awal Kelompok Senam Diabetes
No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 80 -105 91,5 2 20% 2 106 – 131 117,4 2 20% 3 132 – 157 143,5 5 50% 4 158 - 183 169,5 1 10% Jumlah 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data

## Tabel 2. Distribusi Frekuensi Tes Akhir Kelompok Senam Diabetes
No. Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 74 - 97 84,5 2 20% 2 98 – 121 108,5 1 10% 3 122 – 145 132,5 6 60% 4 146 - 169 156,5 1 10% Jumlah 10 100%

## Sumber: Hasil Pengolahan Data

## 2. Data Hasil Tes Jalan Cepat
Data  tes  awal  LDL  pada  kelompok jalan  cepatdiperoleh  skor  level  terendah 105  dan  skor  level  tertinggi  167  dengan rata-rata  (y 1 )  =  123,4  simpangan  baku  (S) =  19,72  dan  standar  kesalahan  mean  (SE) = 6,57.
Data  tes  akhir  LDL  pada  kelompok jalan  cepatdiperoleh  skor  level  terendah 100  dan  skor  level  tertinggi  164  dengan rata-rata  (y 2 )  =  120,2  simpangan  baku  (S) = 21,52 dan standar kesalahan mean (SE ) = 7,17.

## Tabel 3. Distribusi Frekuensi Tes Awal Kelompok Jalan Cepat
No. Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 105 – 121 113 6 60% 2 122 – 138 130 2 20% 3 139 – 155 147 1 10% 4 156 - 172 164 1 10% Jumlah 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data

## Tabel 4. Distribusi Frekuensi Tes Akhir Kelompok Jalan Cepat
No. Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 100 -116 108 6 60% 2 117 – 133 125 2 20% 3 134 – 150 142 1 10% 4 151 - 167 159 1 10% Jumlah 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data

## Pengujian Hipotesis
1. Hasil  Tes  Awal  Dan  Tes  Akhir Kelompok Senam Diabetes . Hasil  analisis  dari  tes  awal  dan  tes akhir  hasil  LDL  dengan  menggunakan senam  diabetes  diperoleh  nilai  rata-rata deviasi (M D ) =11,6 simpangan baku (S D ) = 6,20 dan standar kesalahan  mean (SE MD )=
2,06.  Hasil  tersebut  menghasilkant-tabel pada  derajat  kebebasan  (dk)=  n–1  =  10–1 =  9  dengan  taraf  kepercayaan  (α)  =  0,05 diperoleh  nilai  kritis  t-tabel  =  2,262. Dengan demikian nilai t-hitung lebih besar dari  t-tabel  (t-hitung  =  5,52  t-tabel  = 2,262).
Berdasarkan  analisis  data  tersebut dapat  disimpulkan  hipotesis  nol  (H 0 ) ditolak,  hipotesis  kerja  (H 1 )  diterima, berarti senam diabetes mempunyai pengaruh terhadap penurunan kadar LDL.

## 2. Hasil  Tes  Awal  Dan  Tes  Akhir Kelompok Jalan Cepat.
Hasil  analisis  dari  tes  awal  dan  tes akhir  hasil  LDL  dengan  menggunakan jalan cepat diperoleh nilai rata-rata deviasi (M D ) = 3,2 simpangan baku (S D ) = 1,5 dan standar  kesalahan  mean  (SE MD )  =  0,5. Hasil  tersebut  menghasilkan  t-tabel  pada derajat kebebasan (dk) = n – 1 = 10 – 1 = 9 dengan  taraf  kepercayaan  (  α  )  =  0,05 diperoleh  nilai  kritis  t-tabel  =  2,262. Dengan demikian nilai t-hitung lebih besar dari  t-tabel  (t-hitung  =  6,64  t-tabel  = 2,262).
Berdasarkan analisis data tersebut dapat disimpulkan  hipotesis  nol  (H 0 )  ditolak, hipotesis  kerja  (H 1 )  diterima,  berarti latihan  jalan  cepat  mempunyai  pengaruh
terhadap penurunan kadar LDL. 3. Hasil  Tes  Akhir  Kelompok  Senam Diabetes dan Jalan Cepat.
Data tes akhir senam diabetes dan jalan cepat  diperoleh  standar  perbedaan  antara dua  mean  (SE)  =  2,15.  Nilai  tersebut diujikan dengan tabel pada derajat kebebasan (dk) – (N 1 + N 2 ) – 2 = (10 + 10) –  2  =  dan  taraf  kepercayaan  (  α  )  =  0,05 diperoleh  nilai  kritis  t-tabel  2,101  (  t- hitung = 3,90 t-tabel = 2,101).
Berdasarkan  hasil  analisa  data  tersebut maka H 0 ditolak dan H 1 diterima sehingga dapat  disimpulkan  bahwa  senam  diabetes lebih efektif dari pada jalan cepat terhadap penurunan  kadar  LDL  pada  anggota PERSADI di RS. DR. H. Marzoeki Mahdi Bogor Jawa Barat.
PENUTUP Kesimpulan .  Berdasarkan    masalah  yang dikemukakan serta didukung oleh deskripsi teori dan kerangka  berpikir serta analisis  data,  maka  hasil  tersebut  dapat disimpulkan bahwa :
1. Terdapat perbedaan terhadap penurunan LDL pada anggota PERSADIA  di  RS.  DR.  H.  Marzoeki Mahdi  Bogor  Jawa  Barat  setelah diberikansenam diabetes.
2. Terdapat perbedaan terhadap penurunan  kadar  LDL  pada  anggota PERSADIA  di  RS.  DR.  H.  Marzoeki Mahdi  Bogor  Jawa  Barat  setelah diberikan jalan cepat.
3. Senam  diabetes  lebih  efekif  dari  pada jalan  cepat  terhadap  penurunan  kadar LDL pada anggota PERSADIA di RS. DR. H.

## Saran
Dari  hasil  penelitian  ini,  peneliti ingin  menyampaikan  saran-saran  sebagai berikut :
1. Kepada  anggota  PERSADIA  RS. DR. Marzoeki Mahdi untuk menjaga pola  makan  yang  sehat  dengan terukur dan teratur.
2. Bagi yang ingin melakukan
penelitian yang serupa agar memperhatikan faktor-faktoryang dapat mempengaruhi
hasil
penelitian, seperti pengaturan  makan sebelum dan sesudah berolahraga.
3. Mensosialisasikan  kepada  seluruh anggota  PERSADIA  khususnya  dan masyarakat  pada  umumnya  bahwa dalam melakukan olahraga sebaiknya  yang  bersifat  aerobik, sebagai  salah  satu  upaya  untuk menekan kadar LDL dalam darah.
4. Didalam  penelitian  ini  jalan  cepat yang  diteliti  adalah  jalan  cepat  yang disesuaikan dengan kemampuan serta umur sampel.

## DAFTAR PUSTAKA
Anas Sudjiono. Pengantar Statistik Pendidikan . Yogyakarta: Andi, 2000.
Dadang  Masnun. Biomekanika    Dasar. Jakarta: 1999. Endang Sudibyo. Meningkatkan Kesegaran Jasmani dengan Senam. Jakarta: 2008.
Indra  Wijaya. Stop    Diabetes. Familia Group, Jakarta: 2012.
Larsheslet. Kolesterol  yang  Perlu  anda Ketahui. Jakarta:  Kesaint  Blanc 2007.
Lynne  Brick. Bugar  dengan Senam Aerobik. Jakarta:  PT.  Raja Grafindo Persada, 2001.
Nakita. Sehat  dan  Bugar  Berkat Gizi Seimbang. Jakarta: Kompas Gramedia. RS. Hari Sanjaya. Dasar dan TeknikLomba
Gerak  Jalan .  Bandung:  Angkasa, 1984.
Sadoso  Sumosardjono. Olahraga  dan
Kesehatan .  Jakarta:  Pustaka Kartini, 1989.
---------. Pengetahuan Praktis Kesehatan dalam  Olahraga  3 . Jakarta: PT. Gramedia Pustaka Utama, 1993.
S.  Nasution. Metodologi   Research . Jakarta: Bumi Aksara, 2002.
Sugiyono. Metode  Penelitian  Kuantitatif,
Kualitatif,  dan  R&D . Bandung: CV Alfabeta, 2011.
Sunita Almatsier. Ilmu Gizi . Jakarta: 2001.
Ulfah    Nurrahmani. Stop    Hipertensi. Yogyakarta: Familia Group. 2011.