Volume 4 Nomor 1 November 2023 JURNAL DUNIA PENDIDIKAN https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JURDIP E-ISSN: 2746-8674
Pengaruh  Latihan  Fartlek  Dalam  Meningkatkan  Daya  Tahan  Kardiovaskular Pemain Futsal Sandai FC
Junias Sandi 1 , Victor G Simanjuntak 2 , Muhammad Fachrurrozi Bafadal 3 , Wiwik Yunitaningrum 4 , Fitriana Puspa Hidasari 5 1,2,3,4,5 Program Studi Pendidikan Jasmani, Universitas Tanjungpura, Indonesia. Alamat: Jl. Prof. Dr. H Jl. Profesor Dokter H. Hadari Nawawi, Bansir Laut, Kec. Pontianak Tenggara, Kota Pontianak, Kalimantan Barat 78124. Email: sandijunias12@student.untan.ac.id

## Abstrak
Masalah pada penelitian ini adalah bagaimana tingkat kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai  FC  sebelum  dan  sesudah  dilakukan  metode  latihan  fartlek,  dan  bagaimana  pengaruh penerapan latihan fartlek dalam meningkatkan daya tahan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC.    Tujuan  penelitian  ini  untuk  mengidentifikasi  kemampuan  kardiovaskular  pemain  futsal Sandai  FC  sebelum  dan  sesudah  dilakukan  latihan  fartlek,  kemudian  mengetahui  pengaruh penerapan latihan fartlek dalam meningkatkan daya tahan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC.  Jenis  penelitian  merupakan  penelitian  eksperimen  dengan  desain  penelitian One  Group Pretest-Posttest  Design .  Adapun  subjek  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah pemain futsal Sandai FC berjumlah 10 orang. Instrumen penelitian berupa Tes Cooper 12 menit, untuk  memperoleh  data pretest dan posttest .  Berdasarkan  hasil  perhitungan,  menunjukkan bahwa kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC, sebelum diberikan metode latihan fartlek  memiliki  nilai  rata-rata  VO2Max  saat pretest sebesar  40,28  yang  artinya  berada  pada kategori cukup. Kemudian setelah diberikan metode latihan fartlek kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC memiliki nilai rata-rata VO2Max saat posttest sebesar 50,21 yang artinya berada pada kategori baik. Berdasarkan perhitungan diperoleh nilai 𝑡 ℎ𝑖𝑡𝑢𝑛𝑔 sebesar 4,77 dan nilai 𝒕 (𝟎,𝟎𝟓;𝟗) sebesar  2,26.  Dengan  mengacu  pada  kriteria  pengujian  karena  nilai 𝑡 ℎ𝑖𝑡𝑢𝑛𝑔 ≥ 𝑡 (0,05;9) yaitu 4,77 ≥ 2,26 maka terdapat pengaruh yang signifikan latihan fartlek terhadap kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC.
Kata Kunci: Futsal, Latihan Fartlek, Daya Tahan Kardiovaskular.

## PENDAHULUAN
Olahraga merupakan salah satu bagian terpenting dalam aktivitas setiap hari karena dengan berolahraga dapat memberikan dampak positif pada tubuh begitu pula terhadap  beberapa  aktivitas  lainnya.  Beraneka  ragam  jenis  olahraga  yang  telah tersebar di Indonesia salah satunya adalah futsal. Futsal adalah permainan bola yang dimainkan  oleh  dua  regu  yang  masing-masing  beranggotakan  lima  orang  pemain, tujuannya untuk memasukan bola ke  gawang  lawan, dengan teknik  manipulasi bola dengan menggunakan kaki (Aswadi, Amir, dan Karimuddin, 2015). Menurut Olivera, Leicht  dan  Bishop  (2012:  424)  menyatakan  bahwa  futsal  merupakan  olahraga intermittent intensitas  tinggi,  karena  walaupun  dilakukan  di  lapangan  yang  kecil, pergantian  pemain  yang  tidak dibatasi  dan  proses  menyerang  dan  pertahanan  yang
Pengaruh Latihan Fartlek Dalam Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular Pemain Futsal Sandai FC Junias Sandi, Victor G Simanjuntak, Muhammad Fachrurrozi Bafada 3 , Wiwik Yunitaningrum, Fitriana Puspa Hidasari
terjadi begitu cepat sehingga pemain harus melakukan banyak sprint dan aktivitas fisik yang  tinggi  selama  pertandingan.  Oleh  karena  itu,  seorang  pemain  futsal  perlu menampilkan keterampilan masing-masing dibawah kondisi permainan dengan waktu yang  minim  dan  dapat  mencermati  berbagai  pergantian  situasi  permainan  dengan cepat.
Pengembangan  keterampilan  para  pemain  futsal  untuk  meningkatkan prestasinya dapat dilakukan dengan kegiatan pembinaan olahraga. Berkenaan dengan pembinaan  olahraga,  terdapat  beberapa  unsur-unsur  kebugaran  jasmani  yang berhubungan yaitu daya tahan jantung dan paru-paru, kekuatan dan daya tahan otot, kelentukan dan komposisi tubuh (Sriratih dan Muzaffar, 2022). Menurut Maliki, Hadi, dan  Royana  (2017)  daya  tahan  merupakan  kesanggupan  tubuh  dalam  melakukan aktivitas olahraga dengan waktu yang  lama tanpa mengalami kelelahan. Daya tahan merupakan lambatnya kelelahan yang dirasakan oleh tubuh yang berhubungan dengan kapasitas  aerobik  yang  dimiliki  (Zabdillah  dan  Sugiyanto,  2017:  230).  Daya  tahan kardiovaskular  merupakan  komponen  penting  dalam  kebugaran  jasmani,  dengan didefinisikan  sebagai  kemampuan  paru,  jantung,  dan  pembuluh  darah  untuk menyalurkan  oksigen  dan  zat  gizi  yang  terkandung  kepada  sel-sel  diseluruh  tubuh untuk memenuhi kebutuhan aktivitas fisik yang berlangsung dalam waktu yang lama (Budiwanto, 2015). Daya tahan kardiovaskular yang baik meningkatkan kemampuan aktivitas  fisik  dengan  intensitas  lebih  tinggi  dan  waktu  yang  lebih  lama.  Hal  ini mengakibatkan terbentuknya ketahanan yang lebih besar terhadap kelelahan sehingga dapat melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lebih lama (Sharkey dan Brian, 2011).
Fungsi kardiovaskular mengarah kepada besarnya VO2Max atau yang disebut juga  jumlah  maksimal  oksigen  yang  dapat  digunakan  selama  aktivitas  fisik  yang menentukan kapasitas kerja fisik atau kebugaran. Salah satu cara untuk mengetahui kemampuan kardiovaskular adalah dengan mengukur besarnya VO2Max. Umar (2014: 127)  menyatakan  tinggi  rendahnya  VO2Max  akan  mempengaruhi  tinggi  rendahnya daya tahan kardiovaskular seseorang, karena daya tahan kardiovaskular memerlukan pasokan oksigen yang mencukupi untuk metabolisme energi secara aerobik. Beberapa cara  untuk  mengukur  kemampuan  kardiovaskular  seseorang,  diantaranya  yaitu  Tes lari 2,4 km, Tes naik turun bangku ( Harvard Step Ups Test ), Tes lari atau jalan 12 menit (Tes Cooper ), dan Tes jalan cepat 4,8 km (Widiastuti, 2015).
Pengaruh Latihan Fartlek Dalam Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular Pemain Futsal Sandai FC Junias Sandi, Victor G Simanjuntak, Muhammad Fachrurrozi Bafada 3 , Wiwik Yunitaningrum, Fitriana Puspa Hidasari
Kegiatan  membina  daya  tahan  kardiovaskular  melibatkan  otot-otot  besar diantaranya  latihan  aerobik,  seperti  bersepeda,  berenang,  lari  lintas  alam  ( cross country ),  fartlek,  dan interval  training .  Latihan  merupakan  aktivitas  untuk meningkatkan  keterampilan  berolahraga  dengan  menggunakan  berbagai  peralatan sesuai dengan tujuan dan kebutuhan cabang olahraganya. Latihan merupakan proses yang  sistematis  dari  berlatih  yang  dilakukan  secara  berulang  dengan  semakin  hari jumlah beban latihannya bertambah (Harun, 2017: 170). Pada penelitian ini digunakan latihan  fartlek.  Menurut  Almy  (2014)  latihan  fartlek  penggabungan  dari  aerobik dengan  pola  gerak  yang  berkelanjutan  dengan  kecepatan  berjarak,  model  latihan fartlek ini menarik dan bertujuan dalam menaikkan power dan ruang aerobik pemain. Fartlek  adalah bentuk  latihan  yang  dilakukan  dengan  menempuh jarak jauh dengan variasi lari sebagai kecepatan berlari (Romadona dan Faruk, 2021). Menurut Ilmiyanto (2017) fartlek merupakan sistem latihan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan  pada  semua  cabang  olahraga.  Latihan  fartlek  berguna  untuk  membangun, mengembalikan atau memelihara kondisi tubuh seseorang sehingga sangat baik bagi semua cabang olahraga terutama cabang olahraga yang memerlukan daya tahan tubuh seperti futsal.
Tim  futsal  Sandai  FC  adalah  sebuah  tim  yang  dibentuk  oleh  pemerintah  Desa Sandai  untuk  mewakili  desa  pada  pertandingan  maupun  kejuaraan  yang  ada  di  ruang lingkup Kabupaten Ketapang. Tim ini sangat memperhatikan minat dan bakat anak-anak muda yang ada di Desa Sandai. Permasalahan pada sistem latihan tim ini hanya dilakukan rutin  pada  saat  akan  diadakannya  sebuah  pertandingan  saja.  Hal  ini  menyebabkan kondisi fisik para pemain hanya bertahan pada saat itu saja, tetapi tidak dalam jangka waktu  yang  lama.  Sehubungan  dengan  metode  latihan  fartlek  yang  berguna  untuk membangun,  mengembalikan  atau  memelihara  kondisi  tubuh.  Hal  ini  sesuai  dengan objek penelitian yaitu pemain futsal Sandai FC. Permasalahan pada penelitian ini adalah para atlet mengalami penurunan performa fisik karena metode latihan yang kurang baik, sehingga  diperlukan  metode  latihan  yang  berguna  dalam  pengembangan  maupun pemeliharaan daya tahan khususnya kemampuan kardiovaskular.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini menggunakan metode eksperimen dengan desain penelitian “ One Group Pretest-Posttest Design ” yaitu desain penelitian yang terdapat pretest sebelum
Pengaruh Latihan Fartlek Dalam Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular Pemain Futsal Sandai FC Junias Sandi, Victor G Simanjuntak, Muhammad Fachrurrozi Bafada 3 , Wiwik Yunitaningrum, Fitriana Puspa Hidasari
diberi perlakuan dan posttest setelah diberi perlakuan (Sugiyono, 2014: 64). Terdapat dua variabel yang digunakan dalam penelitian ini berupa hasil pretest dan posttest . Tes dilakukan  sebanyak  dua  kali  yaitu  sebelum  dan  sesudah  perlakuan,  kemudian perbedaan antara hasil pretest dan posttest diasumsikan merupakan efek diberikannya perlakuan  sehingga  efektifitas  perlakuan  diharapkan  dapat  diketahui  lebih  akurat. Desain penelitian dapat digambarkan sebagai berikut:
𝑶 𝟏 : Hasil pretest daya tahan kardiovaskular sebelum diberi perlakuan 𝑿 : Pemberian perlakuan (latihan fartlek)
𝑶 𝟐 : Hasil posttest daya tahan kardiovaskular sesudah diberi perlakuan
Sampel  pada  penelitian  ini  adalah  10  orang  pemain  futsal  Sandai  FC  yang diambil  dengan  menggunakan  teknik  sampling  jenuh.  Sampling  jenuh adalah  teknik penentuan  sampel  dengan  semua  anggota  populasi  digunakan  sebagai  sampel (Sugiyono,  2014).  Pada  penelitian  instrumen  yang  digunakan  yaitu  lintasan  lari, penanda  jarak,  stopwatch,  meteran,  dan  alat  tulis.  Teknik  pengumpulan  data  yang digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode  eksperimen  dengan  teknik  tes. Digunakan Tes Cooper 12 menit pada waktu pretest maupun posttest untuk mengukur seberapa besar efisiensi fungsi jantung dan paru (kemampuan kardiovaskular). hasil tes kemudian dikonversi menjadi nilai VO2Max dengan klasifikasi sebagai berikut:
Tabel 1. Klasifikasi VO2Max Putra Age Kurang Sekali Kurang Cukup Baik Baik Sekali 13-19 < 35,0 35,0 - 38,3 38,4 - 45,1 45,2 - 50,9 > 51,0 20-29 < 33,0 33,0 - 36,4 36,5 - 42,4 42,3 - 46,4 > 46,5 30-39 < 31,5 31,5 - 35,4 35,5 - 40,9 41,0 - 44,9 > 45,0
Sumber: (Mackenzie, 2005)
Analisis data hasil penelitian dilakukan dengan teknik analisis statistik deskriptif dan  inferensial.  Data  dikelompokkan  berdasarkan  variabel,  kemudian  melakukan tabulasi  dan  penyajian  data  untuk  setiap  variabel,  melakukan  langkah  perhitungan berdasarkan rumusan masalah, dan melakukan perhitungan untuk mengetahui hipotesis yang telah diajukan.  Data nilai pretest dan nilai posttest disajikan dengan mengacu pada kategori  klasifikasi.  Selanjutnya  untuk  melihat  ada  tidaknya  pengaruh  dari  perlakuan, dilakukan  uji  prasyarat  sebelum  melakukan  uji  pengaruh  dan  pengujian  hipotesis menggunakan uji-t ( t-test ).
𝑶 𝟏 (Pretest)
Tes Cooper 12 Menit
𝑿 (Perlakuan) Latihan Fartlek 𝑶 𝟐 (Posttest) Tes Cooper 12 Menit
Pengaruh Latihan Fartlek Dalam Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular Pemain Futsal Sandai FC Junias Sandi, Victor G Simanjuntak, Muhammad Fachrurrozi Bafada 3 , Wiwik Yunitaningrum, Fitriana Puspa Hidasari

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil Penelitian
Penelitian  dilakukan  selama  satu  bulan  menggunakan  sampel  seluruh  populasi pemain futsal Sandai FC sebanyak 10 orang. Rincian penelitian dilakukan sebanyak 12 kali  pertemuan  dengan  frekuensi  pertemuan  3  kali  dalam  kurun  waktu  satu  minggu. Pertemuan pertama diawali dengan pelaksanaan pretest , pertemuan selanjutnya sampai dengan  pertemuan  ke-11,  sampel  diberi  perlakuan  berupa  latihan  fartlek  dengan program  latihan  yang  telah  divalidasi,  kemudian  pertemuan  terakhir  dilaksanakan posttest . Data yang diperoleh diolah menggunakan Microsoft Excel 2010. Data pretest dan posttest mengacu  pada  data  yang  diperoleh  dari  hasil  pengukuran  saat  tes  dilakukan. Dapat  diketahui  bahwa  rata-rata  VO2Max  pemain  futsal  Sandai  FC  sebelum  diberi perlakuan  ( pretest )  yakni  sebesar  40,28  sedangkan  rata-rata  VO2Max  pemain  futsal Sandai Fc setelah diberi perlakuan ( posttest ) yakni sebesar 50,21. Nilai rata-rata pretest dan posttest memiliki  perbedaan  yang  signifikan,  dengan  mengacu  pada  klasifikasi tingkat  VO2Max,  maka  kemampuan  kardiovaskular  pemain  futsal  Sandai  FC  sebelum diberi  perlakuan  berada  pada  kategori  cukup.  Sedangkan  setelah  diberi  perlakuan, kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC berada pada kategori baik.
Deskripsi hasil penelitian menyajikan pola sebaran data masing-masing variabel yang menggambarkan tingkat kemampuan kardiovaskular sebelum dan sesudah diberi perlakuan. Berikut merupakan ringkasan deskriptif hasil penelitian untuk tiap variabel:

## 1. Data Pretest
Data penelitian sebelum sampel diberikan perlakuan ( pretest ) dideskripsikan sesuai dengan hasil tes yang diperoleh. Gambaran data pretest para pemain futsal Sandai FC dapat dilihat pada tabel distribusi frekuensi sebagai berikut:
Tabel 2. Distribusi Frekuensi Data Pretest Tingkat VO2Max Kelas Interval Frekuensi (N) Kurang Sekali < 35,0 1 Kurang 35,0 - 38,3 3 Cukup 38,4 - 45,1 4 Baik 45,2 - 50,9 2 Baik Sekali > 51,0 0 Jumlah 10
Pengaruh Latihan Fartlek Dalam Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular Pemain Futsal Sandai FC Junias Sandi, Victor G Simanjuntak, Muhammad Fachrurrozi Bafada 3 , Wiwik Yunitaningrum, Fitriana Puspa Hidasari

## Gambar 3. Grafik Distribusi Frekuensi Data Pretest
Berdasarkan  Tabel  2  distribusi  frekuensi  data pretest tingkat  kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC dari 10 orang sampel, diketahui bahwa terdapat satu orang dengan kemampuan kardiovaskular atau tingkat VO2Max kurang sekali, lalu terdapat 3 orang dengan tingkat VO2Max kurang, dan 4 orang dengan tingkat VO2Max cukup. Kemudian untuk tingkat VO2Max dengan kategori baik hanya terdapat 2 orang dari total sampel yang ada.

## 2. Data Posttest
Data penelitian sesudah sampel diberikan perlakuan ( posttest ) dideskripsikan sesuai dengan hasil tes yang diperoleh. Gambaran data posttest para pemain futsal Sandai FC dapat dilihat pada tabel distribusi frekuensi sebagai berikut:
Tabel 4. Distribusi Frekuensi Data Posttest Tingkat VO2Max Kelas interval Frekuensi (N) Kurang Sekali < 35,0 0 Kurang 35,0 - 38,3 0 Cukup 38,4 - 45,1 4 Baik 45,2 - 50,9 2 Baik Sekali > 51,0 4 Jumlah
10
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 < 35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 > 51.0 Kurang Sekali Kurang Cukup Baik Baik Sekali FR EKUE N SI KLASIFIKASI VO2MAX PRETEST
Pengaruh Latihan Fartlek Dalam Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular Pemain Futsal Sandai FC Junias Sandi, Victor G Simanjuntak, Muhammad Fachrurrozi Bafada 3 , Wiwik Yunitaningrum, Fitriana Puspa Hidasari

## Gambar 5. Grafik Distribusi Frekuensi Data Posttest
Berdasarkan  Tabel  4  distribusi  frekuensi  data posttest tingkat  kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC dari 10 orang sampel, diketahui bahwa terdapat 4 orang dengan kemampuan kardiovaskular atau tingkat VO2Max cukup, lalu terdapat 2 orang dengan tingkat VO2Max baik. Kemudian terdapat 4 orang dari total sampel yang ada  dengan  tingkat  VO2Max  dengan  kategori  baik  sekali.  Selanjutnya,  setelah perhitungan deskriptif data tiap variabel dilakukan. Disajikan hasil pengujian hipotesis untuk mengetahui ada tidaknya pengaruh dari perlakuan berupa latihan fartlek terhadap kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC. Sebelum melanjutkan pada tahap pengujian hipotesis, dilakukan pengujian prasyarat terhadap data pretest dan posttest .
Uji normalitas dilakukan untuk memenuhi salah satu syarat sebelum melakukan uji  pengaruh,  dimana  pada  penelitian  ini  digunakan  uji kolmogorov-smirnov untuk mengetahui  apakah  data pretest dan posttest hasil  pengukuran  kemampuan kardiovaskular  pemain  futsal  Sandai  FC  berdistribusi  normal  atau  tidak.  Berdasarkan hasil pengujian, bagian data pretest diperoleh nilai 𝐷 𝑚𝑎𝑥 <   𝐷 (0,05;10) yaitu 0,378 < 0,409 , sedangkan  data posttest juga  diperoleh  nilai 𝐷 𝑚𝑎𝑥 <   𝐷 (0,05;10) yaitu 0,296 < 0,409 . Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  data pretest maupun posttest kemampuan kardiovaskular berdistribusi normal.
Syarat  selanjutnya  sebelum  melakukan  uji  pengaruh  adalah  pengujian homogenitas. Pada penelitian ini digunakan uji F untuk mengetahui apakah varians data pretest dan posttest hasil pengukuran kemampuan kardiovaskular sampel homogen atau tidak. Berdasarkan nilai f hitung dari kedua varians data pretest dan posttest diperoleh nilai 𝑓 ℎ𝑖𝑡𝑢𝑛𝑔 > 𝑓 (0,05;9) yaitu 3,71 > 3,18 . Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa data pretest dan posttest hasil pengukuran kemampuan kardiovaskular bersifat homogen.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 < 35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 > 51.0 Kurang Sekali Kurang Cukup Baik Baik Sekali FR EKUE N SI KLASIFIKASI VO2MAX POSTTEST
Pengaruh Latihan Fartlek Dalam Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular Pemain Futsal Sandai FC Junias Sandi, Victor G Simanjuntak, Muhammad Fachrurrozi Bafada 3 , Wiwik Yunitaningrum, Fitriana Puspa Hidasari
Data pretest dan posttest hasil pengukuran kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC yang telah memenuhi asumsi normalitas dan homogenitas. Selanjutnya dilakukan  pengujian  hipotesis  untuk  melihat  pengaruh  latihan  fartlek  terhadap kemampuan  kardiovaskular  pemain  futsal  Sandai  FC  dengan  menggunakan  uji-t. Pengujian  ini  dilakukan  dengan  membandingkan  nilai 𝑡 ℎ𝑖𝑡𝑢𝑛𝑔 dan 𝑡 𝑡𝑎𝑏𝑒𝑙 untuk mengetahui diterima atau tidaknya suatu hipotesis. Pengujian dilakukan menggunakan Microsoft Excel 2010, dengan hasil pengujian sebagai berikut:
Tabel 6. Hasil Pengujian Pengaruh
Tes Rata-rata 𝒕 𝒉𝒊𝒕𝒖𝒏𝒈 𝒕 (𝟎,𝟎𝟓;𝟗) Kesimpulan Pretest 40,28 4,77 2,26 Terdapat pengaruh signifikan Posttest 50,21
Berdasarkan  hasil  perhitungan  diperoleh  nilai 𝑡 ℎ𝑖𝑡𝑢𝑛𝑔 sebesar  4,77.  Kemudian nilai 𝑡 𝑡𝑎𝑏𝑒𝑙 dengan derajat bebas 9 dan taraf signifikansi 0,05 diperoleh nilai sebesar 2,26. Dengan mengacu pada kriteria pengujian, karena nilai 𝑡 ℎ𝑖𝑡𝑢𝑛𝑔 ≥ 𝑡 (0,05;9) yaitu 4,77 > 2,26 maka  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  perlakuan  latihan fartlek terhadap kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC.

## Pembahasan
Berdasarkan  hasil  penelitian,  secara  keseluruhan  kemampuan  kardiovaskular pemain futsal Sandai FC sebelum diberikan metode latihan fartlek memiliki nilai rata-rata sebesar 40,28 yang artinya kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC dalam kategori  cukup.  Sedangkan  setelah  diberikan  metode  latihan  fartlek  kemampuan kardiovaskular  pemain  futsal  Sandai  FC  memiliki  nilai  rata-rata  sebesar  50,21  yang kemampuan  kardiovaskular  pemain  futsal  Sandai  FC  dalam  kategori  baik.  Dapat diketahui bahwa terdapat peningkatan kemampuan kardiovaskular dari kategori cukup meningkat  menjadi  dalam  kategori  baik  setelah  diberikan  metode  latihan  fartlek. Peningkatan  kemampuan  kardiovaskular  yang  terjadi  menunjukkan  bahwa  terdapat perbedaan hasil yang diperoleh dari pretest dan posttest , yang mengarah pada perolehan hasil yang baik.
Hal tersebut dapat dipahami bahwa pemberian metode latihan fartlek terhadap pemain  futsal  Sandai  FC  mungkin  berpengaruh  terhadap  peningkatan  kardiovaskular yang  telah di  observasi  sebelumnya.  Dengan  berdasarkan  hasil  perhitungan  diperoleh nilai 𝑡 ℎ𝑖𝑡𝑢𝑛𝑔 lebih besar dari nilai 𝑡 𝑡𝑎𝑏𝑒𝑙 yaitu sebesar 4,77 > 2,26. Ini menunjukkan bahwa
Pengaruh Latihan Fartlek Dalam Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular Pemain Futsal Sandai FC Junias Sandi, Victor G Simanjuntak, Muhammad Fachrurrozi Bafada 3 , Wiwik Yunitaningrum, Fitriana Puspa Hidasari
pemberian  metode  latihan  fartlek  memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC.
Adanya pengaruh yang signifikan karena program latihan yang tersusun dengan baik. Program latihan fartlek yang diberikan telah disusun secara progresif yakni dengan meningkatkan  intensitas  latihan  secara  bertahap,  sehingga  pemain  futsal  dapat beradaptasi  dengan  baik.  Variasi  latihan  berupa  jalan,  jogging,  dan sprint dapat merangsang  tubuh  untuk  lebih  terbiasa  pada  latihan  hari  berikutnya.  Hal  ini  yang kemudian  mengakibatkan  peningkatan  kemampuan  kardiovaskular.  Sehingga berdasarkan pembahasan yang telah di uraikan dapat diperoleh bahwa variasi latihan fartlek memberikan pengaruh signifikan terhadap kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC.
Hasil  penelitian  ini  selaras  dengan  teori  pendukung  yang  diperoleh  yaitu,  pada penelitian  yang  dilakukan  oleh Rachmawati Sukma  (2020) tentang  “Pengaruh  Latihan Fartlek  Terhadap  Daya  Tahan  Kardiovaskuler  Peserta  Ekstrakurikuler  Karate  SMK Negeri  4  Pontianak”.  Menyatakan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan fartlek terhadap daya tahan kardiovaskuler. Dengan hasil analisis uji pengaruh penarikan hipotesis  nilai  dari 𝑡 ℎ 𝑖𝑡𝑢𝑛𝑔 yaitu  2,83  lebih  besar  dari 𝑡 𝑡𝑎𝑏𝑒𝑙 yaitu  1,883,  artinya terdapat  pengaruh  latihan  fartlek  terhadap  daya  tahan  kardiovaskuler  peserta  karate SMK Negeri 4 Pontianak.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  analisis  data  dan  pembahasan  yang  telah  diuraikan,  diperoleh kesimpulan bahwa tingkat kondisi fisik khususnya kemampuan kardiovaskular pemain futsal Sandai FC, sebelum diberikan metode latihan fartlek berada pada kategori cukup, yang ditunjukkan dengan nilai rata-rata VO2Max saat pretest sebesar 40,28. Kemudian setelah  diberikan  metode  latihan  fartlek  kemampuan  kardiovaskular  pemain  futsal Sandai FC berada pada kategori baik, yang ditunjukkan dengan nilai rata-rata VO2Max saat posttest sebesar 50,21. Untuk melihat pengaruh pada penelitian ini diperoleh nilai 𝑡 ℎ𝑖𝑡𝑢𝑛𝑔 lebih dari nilai 𝑡 𝑡𝑎𝑏𝑒𝑙 yaitu 4,77 > 2,26 . Sehingga dapat disimpulkan bahwa latihan fartlek  memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  kemampuan  kardiovaskular pemain futsal Sandai FC.
Pengaruh Latihan Fartlek Dalam Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular Pemain Futsal Sandai FC Junias Sandi, Victor G Simanjuntak, Muhammad Fachrurrozi Bafada 3 , Wiwik Yunitaningrum, Fitriana Puspa Hidasari

## DAFTAR PUSTAKA
Almy, M. A., & Sukadiyanto, S. (2014). Perbedaan pengaruh circuit training dan fartlek training  terhadap  peningkatan  VO2Max  dan  indeks  massa  tubuh.  Jurnal Keolahragaan, 2(1), 59-68.
Aswadi, A., & Amir, N. (2015). Penelitian tentang perkembangan cabang olahraga futsal di  kota  banda  aceh  tahun  2007-2012.  Pendidikan  Jasmani,  Kesehatan  dan Rekreasi, 1(1).
Budiwanto,  S.  (2015).  Tes  dan  Pengukuran  dalam  Keolahragaan.  Malang:  Universitas Negeri Malang.
Harun,  M.  F.  (2017).  Pengembangan  Model  Latihan  Jump  Shoot  untuk  Peserta Ekstrakurikuler  Bola  Basket  SMA  Negeri  1  Kauman  Kabupaten  Tulungagung. Gelanggang Pendidikan Jasmani Indonesia . 1(1), 166-179. Ilmiyanto,  F.  (2017).  Perbedaan  pengaruh  antara  metode  latihan  fartlek  dan  metode latihan)  continuous  tempo  running  terhadap  peningkatan  daya  tahan kardiovaskuler  peserta  latihan  lari  jarak  jauh. Indonesia  Performance  Journal . 1(2), 91- 97.
Mackenzie, Brian. (2005). 101 Performance Evaluation Tests . London: Electric World plc. Maliki, O., Hadi, H., Royana, I. F., & Setyawan, D. A. (2017). Analisis Kondisi Fisik Pemain Sepak Bola Klub Persepu Upgris Tahun 2016. Jendela Olahraga, 2(2).
Oliviera, S., Leicht, S., Bishop, d., Alvarez, B., and Nakamura, Y.(2012). Seasonal changes in physical performance and heart rate variability in high level futsal players. Sports Med . 2013; 34: 424-430.
Romadona,  A.,  &  Faruk,  M.  (2021).  Pengaruh  Latihan  Fartlek  Dan  Interval  Training Terhadap Kemampuan Daya Tahan Pada Pemain Ssb Roked Gresik U-17 Tahun. Jurnal Prestasi Olahraga, 4(1), 72-79.
Sharkey., dan Brian, J. (2011). Kebugaran dan Kesehatan . Diterjemahkan oleh Desmarini, Eri, N. Ed. 2, Cet 2. Jakarta: PT Raja Grafindo Persada.
Sriratih, A. & Muzaffar, A. (2022). Survey Tingkat Kebugaran Jasmani pada siswa kelas VII SMP Negeri 11 Muaro Jambi Pasca Pandemi. Jurnal Cerdas Sifa Pendidikan . Vol. 11, no.2, hal. 120-130.
Sugiyono, M. P. P., & Kuantitatif, P. (2009). Kualitatif, dan R&D, Bandung: Alfabeta. Cet. Vii.
Sukma, R., Hidasari, F. P., & Haetami, M. Pengaruh Latihan Fartlek Terhadap Daya Tahan Kardiovaskuler  Peserta  Ekstrakulikuler  Karate  Smk  Negeri  4  Pontianak.  Jurnal Pendidikan dan Pembelajaran Khatulistiwa (JPPK), 9(1).
Lesmana, H. S., & Broto, E. P. (2018). Profil Glukosa Darah Sebelum, Setelah Latihan Fisik Submaksimal dan Selelah Fase Pemulihan Pada Mahasiswa FIK UNP. Media Ilmu Keolahragaan Indonesia, 8(2), 44-48.
Sepdanius, E., Rifki, M. S., & Komaini, A. (2019). Tes dan Pengukuran Olahraga. Zabdillah, M. Z. F. (2016). Pengaruh interval training terhadap peningkatan VO2 maks peserta  ekstrakurikuler  futsal  putra  SMA  Negeri  1  Pare  Kabupaten  Kediri/M. Zulmi Fairuz Zabdillah (Doctoral dissertation, Universitas Negeri Malang).