## PENGELOLAAN STRES PADA SISWA SEKOLAH MENENGAH DI JAKARTA
Rahmah Hastuti 1 dan Yohanes Budiarto 1
1 Fakultas Psikologi, Universitas Tarumanagara Jakarta

## ABSTRACT
Community  service  activities  is  intended  to apply  relaxation  techniques  to  reduce  stress  on  students  in  the  middle school. The event was held at the students of SMP Muhammadiyah 33, Tomang, West Jakarta. This event is based on a complaint from the principal that values need to be briefed for the students in the school associated with the need to reduce the stress students in learning. Strategies to reduce stress provided through implementation of relaxation techniques, so that the students were able to perform stress coping presented in an interactive, exposure to the material of  speakers  also  use  educational  games  and  video  content.  PKM  activity  was  held  on  March  2,  2017 and  engage learners and teachers. Based on the analysis, it is concluded that relaxation techniques are effective in lowering the stress levels of students. Mechanical belly breathing (abdominal breathing), deep muscle relaxation and meditation (simple meditation) was able to make students become more relaxed and calm so that the stress level is low. Keywords: stress, coping with stress, relaxation techniques, students

## ABSTRAK
Community  service  activities  is  intended  to apply  relaxation  techniques  to  reduce  stress  on  students  in  the  middle school. The event was held at the students of SMP Muhammadiyah 33, Tomang, West Jakarta. This event is based on a complaint from the principal that values need to be briefed for the students in the school associated with the need to reduce the stress students in learning. Strategies to reduce stress provided through implementation of relaxation techniques, so that the students were able to perform stress coping presented in an interactive, exposure to the material of  speakers  also  use  educational  games  and  video  content.  PKM  activity  was  held  on  March  2,  2017 and  engage learners and teachers. Based on the analysis, it is concluded that relaxation techniques are effective in lowering the stress levels of students. Mechanical belly breathing (abdominal breathing), deep muscle relaxation and meditation (simple meditation) was able to make students become more relaxed and calm so that the stress level is low. Kata kunci: stress, coping with stress, relaxation techniques, students

## 1. PENDAHULUAN
Pendefinisian  istilah  remaja  merupakan  istilah  yang  sulit  untuk  diberikan  definisi  secara  pasti, karena  dipengaruhi  oleh  faktor  biologis  serta  faktor  sosial  dan  budaya.  Pada  umumnya  orang mendefinisikan remaja sebagai periode transisi antara masa anak-anak ke masa dewasa, atau masa usia belasan tahun, atau  seseorang  yang menunjukkan tingkah laku tertentu  seperti susah tidur, mudah terangsang perasaannya, dan sebagainya (Sarwono, 2005).
Santrock  (2005)  mengungkapkan  bahwa  remaja  diartikan  sebagai  masa  perkembangan  transisi antara  masa  anak  dan  masa  dewasa  yang  mencangkup  perubahan  biologis,  kognitif,  dan  sosial emosional.  Menurut  Rumini  dan  Sundari  (2004)  masa  remaja  adalah  peralihan  dari  masa  anak dengan  masa  muda  yang  mengalami  perkembangan  semua  aspek  atau  fungsi  untuk  memasuki masa dewasa. Semua aspek yang berkembang termasuk sisi psikologisnya. Remaja ( adolescence) berasal dari kata latin adolescere yang artinya tumbuh ke arah kematangan. Kematangan dalam hal  ini  tidak  hanya  berarti  kematangan  fisik,  tetapi  yang  utama  kematangan  sosial  psikologis (Sarwono, 2005).
Belum ada batasan umur yang pasti untuk dapat menentukan usia rentang usia remaja. Definisi yang  berbeda  yang  diberikan  oleh  setiap  tokoh  juga  memberikan  batasan  umur  yang  berbeda mengenai  rentang  usia  remaja.  WHO  menetapkan  batas  usia  10-20  tahun  sebagai  batasan  usia remaja. WHO membagi kurun waktu tersebut dalam dua bagian, yaitu remaja awal 10-14 tahun
dan remaja akhir 15-20 tahun. Di Indonesia sendiri menggunakan batasan usia remaja 11-24 tahun dan belum menikah untuk remaja Indonesia (Sarwono, 2005).
Dalam proses penyesuaian diri menuju kedewasaan, menurut Sarwono (2005) terdapat tiga tahap perkembangan remaja. Pertama, remaja awal ( early adolescence ), pada tahap ini seorang remaja akan merasa heran dengan perubahan-perubahan yang terjadi pada tubuhnya sendiri dan dorongan- dorongan  yang  menyertai  perubahan  tersebut.  Kepekaan  yang  terkadang  berlebihan,  ditambah dengan  berkurangnya  kendali  terhadap  ego.  Hal  ini  yang  menyebabkan  para  remaja  awal  sulit mengerti dan dimengerti oleh orang dewasa.
Kedua, remaja madya ( mi ddle  adolescence ),  pada  tahap  ini  remaja  sangat  membutuhkan kawan-kawan. Ia senang kalau banyak teman yang menyukainya. Ada kecenderungan narcistic, yaitu mencintai diri sendiri dengan menyukai teman-teman yang memiliki sifat yang sama dengan dirinya. Selain itu, pada tahap ini terdapat ia berada dalam kondisi kebingungan karena ia tidak tahu  harus  memilih  yang  mana,  peka  atau  tidak  peduli,  ramai-ramai  atau  sendiri,  optimis  atau pesimis, idealis atau materialis dan sebagainya.
Ketiga, remaja akhir ( late adolescence ), tahap ini adalah masa konsolidasi menuju periode dewasa dan  ditandai  dengan  pencapaian  lima  hal,  yaitu  minat  yang  semakin  mantap  terhadap  fungsi intelektual, egonya mencari kesempatan untuk bersatu dengan orang lain dan dalam pengalaman baru,  terbentuknya  identitas  seksual  yang  tidak  akan  berubah  lagi, egosentrisme (terlalu memusatkan  perhatian  pada  diri  sendiri)  diganti  dengan  keseimbangan  antara  kepentingan  diri sendiri dengan orang lain, tumbuhnya pemisah yang memisahkan antara diri pribadinya ( private self ) dan masyarakat umum ( the public ).
Tugas  perkembangan  terbentuk  dari  kombinasi  kebutuhan  individu  dengan  permintaan masyarakat. Menurut Robert Havighurst (dikutip dalam Steinberg, 2011) terdapat delapan tugas perkembangan  remaja,  yaitu:  (a)  remaja  harus  menerima  dan  menggunakan  tubuhnya  secara efektif; (b) mencari hubungan yang baru dan lebih matang dengan teman sebaya dari kedua jenis kelamin; (c) mencapai peran sosial maskulin dan feminin; (d) mencapai kebebasan emosional dari orang  tua  dan  orang  dewasa  lainnya;  (e)  mempersiapkan  karir  ekonomi;  (f)  mempersiapkan kehidupan  pernikahan  dan  berkeluarga;  (g)  menginginkan  dan  mencapai  tingkah  laku  yang bertanggung  jawab  secara  sosial;  (h)  mendapatkan  serangkaian  sistim  nilai  dan  etis  sebagai pengaruh tingkah laku mengembangkan ideologi  sendiri. Stres remaja terus meningkat. Remaja menjadi stres mengenai orang tua, pekerjaan, dan hubungan dan banyak hal lainnya. stres remaja dapat cukup normal, tetapi terlalu banyak stres dikaitkan dengan depresi remaja dan kecemasan. Remaja sering merasa kewalahan karena selalu menghadapi rutinitas dengan tambahan pekerjaan rumah (PR), ujian, kekhawatiran mengenai upaya untuk mendapatkan pekerjaan paruh-waktu agar dapat menambah uang saku, atau bahkan tekanan kelompok sebaya (Retnowati, 2011).

## 2. TUJUAN DAN MANFAAT KEGIATAN
Tujuan  dan  manfaat  kegiatan  yang  diharapkan  dapat  dihasilkan  dari  kegiatan  PKM  ini  yaitu membantu memberikan solusi atas permasalahan yang dihadapi oleh mitra. Melalui kegiatan ini yang  diperuntukkan  bagi  siswa  berusia  remaja  yang  utamanya  baru  mengalami  masa  pubertas, diharapkan dapat  dihasilkan panduan mengenai  pengenalan diri mereduksi  stres ( coping  stress) yang  mereka  hadapi  dalam  bentuk  modul  sebagai  panduan  pengelolaan  stres  bagi  siswa  SMP Muhammadiyah 33 di Jakarta. Selain itu, dapat memberikan gambaran secara empiris dan ilmiah mengenai  efektivitas  teknik  relaksasi  dalam  mereduksi  stres.  Berikutnya,  meningkatkan
pengetahuan serta keterampilan siswa di SMP Muhammadiyah 33, Jakarta melalui implementasi teknik relaksasi dengan tujuan memberikan life skills intervention.

## 3. TINJAUAN PUSTAKA
Stres  merupakan  reaksi  normal  dan  baik  apabila  terjadi  dalam  jumlah  kecil,  namun  jika  terlalu banyak stres, remaja akan sulit untuk mengatasi dan menyebabkan depresi remaja dan kecemasan remaja. Karena, tidak dapat dipungkiri bahwa Lingkungan di sekitar remaja banyak memberikan pengaruh pada kehidupan remaja.
Ada  beberapa  penyebab  stres  remaja  yang  dapat  mencakup  masalah  internal  dan  eksternal. Masalah internal meliputi (perubahan bentuk tubuh dan ukuran juga  perkembangan emosi yang menyertainya).  Berikutnya,  masalah  eksternal  termasuk  di  dalamnya  hubungan  remaja  dengan berbagai  situasi  di  dalam  kehidupannya  seperti  di  rumah  (dengan  orangtua,  saudara  kandung ataupun  keluarga  besar)  juga  di  sekolah  (ditinggalkan  dari  kelompok  kegiatan  ekstrakurikuler, tekanan teman sebaya, tekanan sosial.
Remaja dihadapkan pada beragam permasalahan baik fisik maupun sosial. Periode remaja rentan mengalami  stres  dan dikenal  sebagai  fase strom and stress . Stres merupakan kesejangan antara kondisi  yang  diharapkan  dengan  kenyataan,  atau  dengan  kata  lain  adanya  perbedaan  antara harapan atau keinginan dengan kondisi kenyataan. Remaja dengan tugas perkembangannya yang kompleks dan beragam membutuhkan pengetahuan serta pemahaman mengenai perubahan fisik serta emosi yang menyertai perkembangannya. Remaja yang sedang mengenyam pendidikan, juga dihadapkan  pada  beragam  tantangan  yang  membutuhkan  usaha  dari  remaja  untuk  mampu memenuhi tuntutan lingkungan fisik dan juga tuntutan psikososial. Sumber stres juga dapat terjadi setiap  saat  sepanjang  kehidupan.  Sumber-sumber  stres  adalah  dari  dalam  diri  sendiri,  keluarga, komunitas, dan masyarakat.
Menurut  Knapp  (dikutip  dalam  DeVito,  2005)  ketika  mengalami  stres,  misalnya  dengan  ciri perilaku gugup ( nervous ), seseorang mungkin secara terbuka menunjukkan indikasi-indikasi dari inner arousal misalnya, gemetar, gelisah, menghindari orang lain, dan gangguan pada perilaku- perilaku lain misalnya, tidak lancar berbicara, kesulitan konsentrasi. Hal tersebut mengakibatkan berkurangnya hubungan sosial, karena individu yang gugup dan terhambat menjadi kurang efektif secara  sosial  (b)  Hal  lain  untuk  mengungkap  kecemasan  sosial  adalah  dengan  mengungkap penghindaraan  sosial  ( social-avoidance )  dan distress sosial  yang  merujuk  pada  suatu kecenderungan  untuk  menghindari  interaksi  sosial  dan  merasa  cemas  ( avoidance adalah  suatu respon behavioral dan distress adalah suatu reaksi afektif). Berdasarkan uraian di atas, kecemasan sosial  dan  penghindaran  sosial  dapat  terjadi  pada  individu  yang  mengalami  kesulitan  ketika melakukan  interaksi  sosial  dengan  orang  lain.  Hal  tersebut  dapat  menganggu  perkembangan interaksi  individu  dengan  individu  lain.  Sehingga,  dapat  menimbulkan  perasaan  tidak  nyaman ketika melakukan interaksi dengan orang lain.

## 4. METODE
Secara  umum  kegiatan  ini  menggunakan  metode  ceramah  dalam  upaya  identifikasi  stres  pada siswa-siswi  di  SMP  Muhammadiyah  33,  Tomang,  Jakarta  Barat.  Kegiatan  Pengabdian  kepada Masyarakat (PKM) dilakukan pada 111 partisipan PKM di SMP Muhammadiyah 33. Pemilihan setting kegiatan  pengambilan  data  didasarkan  atas  kesediaan  dan  permintaan  sekolah  sebagai instansi mitra.
Pengukuran  variabel  stres  dan  batasan  konseptual  variabel  stres.  Stres  merupakan  suatu  respon seseorang  terhadap  peristiwa  yang  mengganggu  fungsi  fisik  atau  psikis  individu,  stres  dapat muncul ketika individu  dihadapkan pada situasi  yang mengancam  dan membuat orang tersebut kehilangan  kemampuan  untuk  mengatasinya  (Baron  &  Byrne,  1994).  Permasalahan  lebih diarahkan pada bagaimana usaha yang dilakukan seseorang dalam mengatasi atau menanggulangi stres, yaitu pengelolaan individu terhadap stres.

## 5. PEMBAHASAN HASIL KEGIATAN PKM
Pelaksanaan kegiatan ini dilakukan secara interaktif dan dialogis agar dapat diperoleh gambaran umum  mengenai  stres  dan coping  stress serta  pengelolaan  stres  pada  siswa-siswi  di  SMP Muhammadiyah 33, Tomang, Jakarta Barat. Dialog interaktif ini dilakukan terhadap siswa kelas 7 dan 8 yang berjumlah 111 orang.
Setelah  mendapatkan  gambaran  lingkungan  kehidupan  yang  dipersepsi  oleh  siswa  mengenai dirinya  secara  lebih  detail,  kemudian  inventori  berupa  kuesioner  ( self-report )  yang  diberikan kepada peserta. Peserta mengisi kuesioner (dokumen terlampir). Setelah terkumpul semua jawaban maka dilakukan analisis data (skor rerata) respon partisipan. Metode ceramah serta pendampingan mengenai stres dan coping stres dan kaitannya dengan situasi yang dihadapi sehari-hari.
Bagi  peserta didik  yang  merupakan peserta dalam  kegiatan PKM ini diharapkan dapat  menjadi insight untuk dapat memperoleh pemahaman serta keterampilan baru sehingga menjadi life skills intervention. Setelah  mendapatkan  gambaran  motivasi  belajar  yang  lebih  detail,  kemudian inventori  diberikan  kepada  siswa.  Peserta  mengisi  kuesioner  stres  dan  diberikan  penjelasan mengenai stress busting diary.

## Tabel 1. Gambaran Partisipan PKM Berdasarkan Jenis Kelamin
No Jenis Kelamin Jumlah Persentase 1 Laki-laki 60 54,1 2 Perempuan 51 45,9 Total 111 100,0

## Tabel 2. Hasil Uji T-Test terhadap Hasil Pre-Test dan Post-Test
Paired Samples Statistics Mean N Std. Deviation Std. Error Mean Pair 1 Pre_TEst 2.0982 111 .55004 .05221 Post_Score 2.2135 111 .60625 .05754 Paired Samples Correlations N Correlation Sig. Pair 1 Pre_TEst & Post_Score 111 .862 .000
Berikut dokumentasi kegiatan PKM di SMP Muhammadiyah 33, Tomang, Jakarta Barat.

## Gambar 1. Narasumber dalam kegiatan PKM
Gambar 2 . Sesi relaksasi yang diberikan oleh Bapak Yohanes Budiarto.

## 6. KESIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  uji  statistik  dengan  teknik paired-sample  t-test menunjukkan  bahwa  setelah pemberian manipulasi  teknik  relaksasi,  stres siswa mengalami  penurunan stres  yang signifikan. Terdapat perbedaan skor stres pada pre-test (M = 2.098, SD = .550), skor stres pada post-test (M

## Paired Samples Test
Paired Differences
t df Sig. (2- tailed) Mean Std. Deviation Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Pair 1 Pre_TEst - Post_Score -.11532  .30872 .02930 -.17339 -.05724 -3.935 110  .000
=  2.213,  SD  =  .606);  t(110)  =  -3.935,  p=  0.000.  Melalui  kegiatan  yang  telah  dilakukan,  dapat disimpulkan bahwa siswa-siswi yang telah memberikan feedback melalui hasil evaluasi self-report yang  dianalisis  secara  statistik,  menyatakan  bahwa  siswa-siswi  mendapatkan  manfaat  dari kegiatan tersebut. Siswa-siswi menilai bahwa kegiatan PKM tersebut bermanfaat, karena mampu mereduksi  stres.  Dengan  kata  lain,  hasil  laporan  siswa-siswi  bahwa  stres  para  siswa  SMP Muhammadiyah 33 mengalami penurunan. Berdasarkan hasil analisis dapat disimpulkan bahwa teknik relaksasi efektif dalam menurunkan level stres siswa. Teknik belly breathing (pernafasan perut), deep  muscle  relaxation dan  meditasi  sederhana  ( simple  meditation )  ternyata  mampu membuat siswa menjadi lebih rileks dan tenang sehingga level stres menjadi rendah. Gejala stres yang umum secara fisik adalah ketegangan ( tension ) pada pundak, leher dan jari-jari. Untuk itu relaksasi  sangat  membantu  membuat  ketegangan  otot  menjadi  menurun.  Selain  itu,  melalui progressive muscle relaxation membantu partisipan untuk mengenali ketegangan pada otot yang muncul karena stres sehingga partisipan secara intensional dapat mengarahkan bagian tubuh yang memerlukan  relaksasi.  Ketika  tubuh  sudah  mengalami  rileks,  pikiranpun  menjadi  lebih  rileks. Manipulasi treatment juga  melibatkan  pernafasan  perut  ( abdominal  breathing )  yang  dibarengi dengan  konsentrasi  berhitung  saat  pernafasan  dilakukan.  Ketika  partisipan  fokus  terhadap berhitung saat bernafas, maka pikiran yang sering berkonsentrasi pada stres menjadi terdistraksi.

## Ucapan Terima Kasih
Berdasarkan  surat  Nomor  117-DIR.PPKM/1598/UNTAR/III/2017,  telah  disampaikan mengenai Pengumuman Hibah PKM Untar Tahun 2017 Periode 1. Usulan PKM kami dinyatakan diterima. Oleh karena itu, bersama ini kami Rahmah Hastuti, M.Psi., dan Yohanes Budiarto, S.Pd., M.Si, (dosen tetap di F.Psikologi UNTAR), menyampaikan terima kasih kepada segenap Pimpinan Yayasan Tarumanagara, Rektor Universitas Tarumnagara serta jajarannya, Bapak Jap Tji Beng, Ph.D  selaku  Direktur  Direktorat  Penelitian  dan  Pengabdian  kepada  Masyarakat  Universitas Tarumanagara serta segenap stafnya serta pimpinan FAkultas Psikologi Universitas Tarumanagara atas fasilitasinya. Selain itu, kami berterima kasih kepada institusi mitra yaitu Sekolah Menengah Pertama Muhammadiyah 33, Jakarta serta berbagai pihak yang tidak dapat disebutkan satu persatu.

## REFERENSI
Baron, R. A., & Byrne, D. (1994). Social psychology: Understanding human interaction (7 th ed.). Needham Heights, MA: Allyn and Bacon. DeVito,  A. J. (2005). Messages: Building  interpersonal communication  skills (6 th ed.). Boston:
Pearson Allyn and Bacon.
Papalia, D. E., Olds, S. W., Feldman, R. D. (2009). Human development (11th ed.). New York : McGraw-Hill.
Retnowati, S. (2011). Remaja dan permasalahannya . Yogyakarta: Universitas Gajah Mada. Santrock, J. W. (2005). Adolescence (10 th ed.). Boston: McGraw-Hill International. Sarwono, S. W. (2005). Psikologi remaja . Jakarta: RajaGrafindo Persada. Steinberg, L. (2011). Adolescent (9 th ed.). New York: McGraw-Hill.