http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok DOI : 10.33503/jp.jok.v7i1.2159
Optimising Cardiovascular Fitness: A Pr`etest-Posttest Investigation of Tabata Training on VO2max in Junior Futsal Players
Akhmad Junaedi 1) , Moch. Yunus 2) ,  Taufik 3)
Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan 1,2,3 Universitas Negeri Malang Email: 1 akhmad.junaedi.1806316@students.um.ac.id, 2 moch.yunus.fik@um.ac.id, 3 taufik.fik@um.ac.id

## ABSTRACT
This research was compiled based on the researcher's goal, namely to find out the effect of Tabata Training on the VO2 max level of futsal players. The research design uses a one-group pretest and posttest  design.  First  of  all,  a  pretest  was  carried  out  to  determine  the  initial  condition  of  the athlete's  VO2  max  and  then  given  treatment  in  the  form  of  Tabata  Training.  After  that, measurements  were  retaken  to  find  out  the  difference  in  results  after  being  given  treatment.  The subjects  in  this  study  were  15  junior  high  school  male  futsal  players  aged  14-16  years.  This research  was  conducted  in  16  meetings  for  six  weeks,  three  times  a  week.  Data  collection techniques  through  tests.  The  test  instrument  to  determine  VO2max  uses  a  multistage  fitness  test (MFT). The test results showed that the pretest average was 29.85, while the posttest average was 33.74. These results indicate an increase in the VO2max value of 3.89 (ml/kg/min). Then the data were analysed using a paired sample t-test to answer the research hypothesis. The results show a significance  value  of  0.000  <0.05.  So  it  can  be  concluded  that  Tabata  Training  significantly increases the VO2 max of futsal  players. The limitations of  this study are not fully controlled for the research subjects.
Keywords: Tabata Training, VO2max, Futsal.

## Optimalisasi Kemampuan Kardiovaskular: Investigasi Pretest-
Posttest Latihan Tabata Terhadap VO2 max Pemain Futsal Remaja

## ABSTRAK
Riset  ini  disusun  berlandaskan  tujuan  peneliti  yakni  untuk  mengetahui    effek  dari  pemberian Tabata  Training terhadap  tingkat  VO2max  para  pemain  futsal.  Rancangan  riset  menggunakan desain  one-group  pretest  serta  posttest.  Pertama-  tama  dilakukan  uji  pretest  untuk  mengetahui kondisi  awal  VO2max  atlet.  Kemudian  diberikan  treatment  berupa Tabata  Training .  Setelah  itu dilakukan  pengukuran  kembali  untuk  mengetahui  perbedaan  hasil  sesudah  diberikan  treatment. Subjek  dalam  penelitian  ini  adalah  pemain  futsal  putra  Sekolah  Menengah  Pertama  yang berjumlah 15 pemain yang memiliki usia 14-16 tahun. Penelitian ini dilakukan 16 kali pertemuan selama  enam  minggu,  tiga  kali  seminggu.  Teknik  pengumpulan  data  melalui  tes.  Instrumen  tes untuk  mengetahui  VO2max  menggunakan  multistage  fitness  test  (MFT).  Hasil  tes  menunjukkan rata-rata pretest 29,85, sedangkan rata-rata posttest 33,74. Hasil ini menunjukkan nilai peningkatan VO2max  sebesar  3,89  (ml/kg/min).  Kemudian  data  tersebut  dianalisis  menggunakan  uji  paired sample t-test untuk menjawab hipotesis penelitian. Hasilnya menunjukkan nilai signifikansi 0,000 <  0,05.  Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa Tabata  Training memberikan  pengaruh  yang signifikan  terhadap  peningkatan  VO2max  pemain  futsal.  Keterbatasan  penelitian  ini  tidak terkontrol secara keseluruhan terhadap subjek penelitian.
Kata Kunci : Tabata Training , VO2max, Futsal.
© 2023 UNIVERSITAS INSAN BUDI UTOMO Info Artikel P-ISSN 2613-9421 Dikirim : 29 September 2022 E-ISSN 2654-8003 Diterima : 27 November 2023
Dipublikasikan  : 30 November 2023
 Alamat korespondensi: taufik.fik@um.ac.id Universtas Negeri Malang,  Jl. Semarang No. 5, Kec. Lowokwaru, Kota Malang, Jawa Timur 65145, Indonesia.
Akhmad Junaedi 1) , Mochammad Yunus 2) ,  Taufik 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 7 (1) 142-155

## PENDAHULUAN
Era saat ini, perkembangan di bidang olahraga mengalami laju yang cukup cepat, terutamanya pada bidang pembinaan prestasi. Dengan pola pembinaan yang terencana,  sistematis  serta  terarah,  tentunya  dapat  mendorong  atlet  untuk menciptakan  suatu  langkah  dalam  mencapai  prestasi  tinggi  (Ratih  &  Herdinata, 2020)  Tinggi  rendahnya  prestasi  olahraga  yang  diraih,  dapat  dilihat  dari  bagus atau  tidaknya  pembinaan  olahraga  yang  diterapkan,  maka  dari  itu  pemrograman pembinaan prestasi merupakan kunci utama dalam peningkatan prestasi atlet.
Pembinaan  olahraga  pada  umumnya  bertujuan  untuk  meningkatkan kesehatan  dan  kebugaran  jasmani,  baik  mental  maupun  fisik,  sedangkan pembinaan  olahraga  secara  khusus  bertujuan  untuk  mencapai  prestasi  suatu cabang  olahraga  (Syahroni  et  al.,  2020).  Salah  satu  cabang  olahraga  yang memerlukan pembinaan secara khusus yakni cabang olahraga futsal. Futsal adalah salah satu olahraga permainan beregu yang banyak dimainkan serta digemari baik dalam  kalangan  remaja  maupun  orang  tua  (Rohaedi  et  al.,  2020).  Dalam menunjang  prestasi  olahraga  seorang  atlet  futsal  dibutuhkan  tingkat  kebugaran aerobik yang baik, tingkat daya tahan sangat berguna bagi atlet untuk melakukan kegiatan olahraga yang dilakukannya ((Bagchi et al., n.d.)
Tingkat  daya  tahan  seseorang  ditentukan  oleh  seberapa  tinggi  VO2max yang  dimilikinya  yaitu  kemampuan  paru-paru  dalam  menyalurkan  volume oksigen  ke  dalam  seluruh  anggota  tubuh  dengan  rentang  waktu  tiga  menit (Saputra  &  Nurrochmah,  2019).  Semakin  tinggi  VO2max  atlet  maka  semakin lama  juga  pengulangan  gerakan  yang  berat  sehingga  menghasilkan  kadar  asam laktat  yang  rendah  dan  dampak  baiknya  lebih  cepat  proses  pemulihan  setelah beraktivitas  dibandingkan  dengan  seseorang  yang  memiliki  VO2max  (Indrayana & Yuliawan, 2019).
VO2max  adalah  kapasitas  maksimal  oksigen  yang  digunakan  oleh  paru- paru  dan  diedarkan  ke  seluruh  tubuh  oleh  pembuluh  darah  untuk  menyediakan energi  saat  beraktivitas  (Sambora  &  Ismalasari,  2021).  Ada  faktor  yang mempengaruhi VO2max seperti keturunan, jenis kelamin, usia, komposisi tubuh, dan  juga  latihan  (Indrayana  &  Yuliawan,  2019).  Nilai  vo2max  dapat  terus bertambah hingga puncaknya pada usia 18  - 20 tahun dan perlahan turun setelah
Akhmad Junaedi 1) , Mochammad Yunus 2) ,  Taufik 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 7 (1) 142-155
usia  25  -  28  tahun,  hal  tersebut  berlaku untuk  kedua  jenis  kelamin,  namun  yang membedakan  adalah  pada  usia  yang  sama  VO2max  wanita  lebih  rendah  sekitar 20%  (Williams  &  Kraemer,  2015).  VO2max  juga  dipengaruhi  oleh  kebiasaan makan  seseorang.  Makanan  yang  bergizi  akan  mempengaruhi  tingkat  vo2max seseorang (Ninzar, 2018).
Futsal  mempunyai  karakteristik  permainan  yang  cepat  dan  eksplosif, sehingga  pemain  futsal  sangat  membutuhkan  kemampuan  VO2max  yang  tinggi. Olahraga  futsal  bersifat  terputus-putus  berarti  atlet  perlu  menggunakan  jalur energi  aerobik  dan  anaerobik  untuk  tetap  aktif  (Naser  et  al.,  2017).  Pernyataan tersebut  didukung  oleh  penelitian  (Ninzar,  2018)  menjelaskan  bahwa  permainan futsal  menggunakan  sistem  energi  anaerobik  dikarenakan  banyak  melakukan sprint  pada  saat  melakukan  serangan  maupun  bertahan,  maka  dalam  hal  ini komponen  daya  tahan  berperan  penting  untuk  tercapainya  performa  yang maksimal. Oleh karena itu, daya tahan yang tinggi harus dimiliki seorang pemain futsal.  Anak  dengan  daya  tahan  yang  baik  (VO2  Max)  dapat  tumbuh  menjadi pemain futsal (Sambora & Ismalasari, 2021). Oleh karena itu sebaiknya dilakukan pelatihan untuk meningkatkan VO2max pemain futsal sejak usia dini.
Periode  lima  tahun  terakhir,  latihan  fisik  yang  dapat  meningkatkan Vo2max secara cepat adalah latihan tabata (Arisman & Noviarini, 2021). Menurut Imanudin  dan  (Imanudin  &  Sultoni,  2017)  menyatakan  bahwa  latihan  tabata berpengaruh signifikan terhadap peningkatan VO2max pemain futsal. Selain dapat meningkatkan  VO2max  latihan  ini  juga  sangat  menarik,  dikarenakan  latihan  ini dapat  meningkatkan  daya  tahan  aerobik  dan  anaerobik  oleh  karena  itu  tabata disebut  juga  supra  aerobic  cardio  (Indrayana  &  Yuliawan,  2019).  Metode  tabata ini tidak membutuh waktu yang lama, sehingga dapat digunakan sebagai aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran jasmani (Prastyana & Bripandika, 2019).
Tabata  Training adalah  metode  pelatihan  interval  intensitas  tinggi  (HIIT) yang pertama kali dijelaskan oleh Izumi Tabata pada tahun 1996  (Tabata, 2019). Ini  melibatkan  semburan  singkat  latihan  intens  diikuti  dengan  periode  istirahat singkat  atau  pemulihan  intensitas  rendah  (Salwa  Mousa  Asal,  2022).  Pelatihan Tabata  telah  terbukti  meningkatkan  kapasitas  aerobik  dan  kapasitas  anaerobik (John Porcari, 2013)[3]. Ini dapat menimbulkan stimulus yang cukup kuat untuk
Akhmad Junaedi 1) , Mochammad Yunus 2) ,  Taufik 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 7 (1) 142-155
meningkatkan  fleksibilitas  dan  kekuatan  anaerobik  sambil  mengurangi  dampak muskuloskeletal  (Rebold et al., n.d.)]. Program pelatihan terdiri dari lari cepat di treadmill  akuatik  dengan  kecepatan  yang  semakin  meningkat  selama  8  minggu. Telah  ditemukan  untuk  mengurangi  persentase  lemak  tubuh  dan  meningkatkan efisiensi  kardiovaskular  pada  pria  dan  wanita  .  Selain itu,  pelatihan  Tabata  telah terbukti  meningkatkan  kekuatan  aerobik,  kekuatan  rata-rata,  dan  VO2max  pada atlet bersepeda gunung. Secara keseluruhan, Pelatihan Tabata adalah metode yang efektif untuk meningkatkan kinerja dan kebugaran di berbagai populasi.
Satu set tabata hanya membutuhkan waktu sekitar lima menit, oleh karena itu latihan tabata bisa dilakukan kapan pun ketika memiliki waktu luang (Williams &  Kraemer,  2015).  Selain  itu  Menurut  (Hermawan,  2021)  latihan  tabata memberikan variasi baru dalam latihan, oleh karena itu dapat menumbuhkan rasa semangat  atlet  dalam  berlatih.  Dari  teori-teori  diatas  dapat  simpulkan  bahwa kelebihan  metode  tabata  ini  adalah  dapat  meningkatkan  daya  tahan  aerobik  dan anaerobik,  waktu  latihan  relatif  singkat  dibandingkan  latihan  lain,  dan  juga memberikan  variasi  baru  dalam  pelatihan  fisik  sehingga  dapat  menumbuhkan semangat berlatih.
Setiap  interval  menggunakan  20  detik  kerja  dengan  intensitas  tinggi  dan istirahat  selama  10  detik.  Menurut  (Usman  et  al.,  2014).  latihan  HIIT  rasio  2:1 dengan  volume  latihan  16  menit  memberikan  peningkatan  yang  bermakna terhadap  VO2max.  Waktu  kerja  yang  lebih  lama  daripada  waktu  istirahat  ini mengakibatkan  kelelahan  yang  lebih  cepat,  sehingga  oksigen  yang  dibutuhkan juga  lebih  banyak.  Menurut  (Herlan  &  Komarudin,  2020)  menyatakan  bahwa latihan  HIIT  metode  tabata  dengan  intensitas  tinggi  mendorong  jantung  bekerja lebih keras, VO2max meningkat, metabolisme tubuh meningkat, dan lemak serta kalori terbakar lebih cepat.
Tabata  Training telah  banyak  diteliti  di  Indonesia,  hasil  penelitian  yang sudah  dilakukan  menunjukkan  bahwa Tabata  Training yang  dilakukan  selama  6 minggu  dapat  meningkatkan  VO2max  sebesar  7,63%  (Darmawan  &  Jatmiko, 2020).  Sedangkan  pada  penelitian  yang  dilakukan  (Wijaya  &  Syafi,  2018) menyatakan  bahwa  peningkatan  atau  persentase  kenaikan Tabata  Training terhadap VO2max yaitu sebesar 4,9%. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal,
Akhmad Junaedi 1) , Mochammad Yunus 2) ,  Taufik 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 7 (1) 142-155
tentunya Tabata  Training harus  dilakukan  secara  berkesinambungan  dan  terus menerus agar bisa meningkatkan VO2max (Maulana et al., 2020). Namun belum ada  penelitian  terdahulu  yang  mencoba Tabata  Training untuk  meningkatkan kemampuan  pemain  futsal  kelompok  usia  junior,  upaya  ini  diharapkan  dapat menambah  memberikan  sumbangan  hasil  penelitian  yang  untuk  memperluas implementasi Tabata  Training .  Inovasi Tabata  Training yang  akan  diterapkan dalam  penelitian  ini  adalah  high  knee  run,  line  jump,  plank  punch,  push  up, burpees,  squats,  Skaters  side  jump  dan  jumping  jack.  latihan  ini  menyesuaikan karakteristik  Gerakan  permainan  futsal.  Variasi  latihan  diharapkan  dapat meningkatkan VO2max.

## METODE
Rancangan penelitian yang dipergunakan adalah desain pre-eksperimental dengan  jenis  desain  one-group  pretest-posttest  (Winarno,  2013).  Untuk mengetahui  kondisi  awal  VO2max  atlet,  maka  dilakukannya  pengukuran  awal. Kemudian  diberikan treatment berupa Tabata  Training .  Setelah  itu  untuk mengetahui  perbedaan  hasil  setelah  diberikan  perlakuan  dilakukan  posttest. Berikut gambaran one-group pretest-posttest desain:
Gambar 1. One-Group Pretest-Posttest Design
Treatment dilakukan selama 6 minggu, untuk setiap minggu terdapat 3 kali pertemuan.  Subjek  yang  digunakan  adalah  pemain  futsal  putra  SMP  Negeri  15 Gresik  yang  berjumlah  15  pemain.  Teknik  pengumpulan  data  penelitian  melalui tes pengukuran. Instrumen tes untuk mengukur VO2max menggunakan multistage fitness test (MFT). Teknik analisis data yang digunakan adalah uji normalitas data menggunakan Kolmogorov Smirnov sebagai  uji  prasyarat  sebelum  dilakukan  uji Paired  sample  t-test  untuk  uji  hipotesis.  Taraf  signifikansi  5%  digunakan  untuk keputusan menerima dan menolak hipotesis. Analisis data menggunakan bantuan program SPSS 25.
Akhmad Junaedi 1) , Mochammad Yunus 2) ,  Taufik 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 7 (1) 142-155
Selain  terdapat  variabel  bebas  dan  variabel  terikat,  penelitian  ini  juga menggunakan  variabel  kontrol.  Variabel  yang  dapat  dikendalikan  atau  variabel kontrol  dalam  penelitian  ini  adalah  menyamakan  motivasi  pemain,  pemain diinstruksikan agar  tidak melakukan latihan  lain  diluar  jadwal  latihan  yang  telah ditentukan,  dan  juga  kehadiran  pemain  selama  latihan.  Namun  ada  variabel- variabel lain yang dapat mempengaruhi VO2max yang tidak dapat dikontrol oleh peneliti  seperti  kualitas  tidur,  kebiasaan  merokok  dan  juga  makanan  yang dikonsumsi para pemain yang dapat menurunkan VO2max.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh Tabata  Training terhadap peningkatan VO2max pemain futsal Sekolah Menengah Pertama. Subjek penelitian  adalah  15  pemain  futsal  putra  Sekolah  Menengah  Pertama  yang memiliki  usia  14-16  tahun.  Hasil pretest dan posttest VO2max  diolah  dan dianalisis menggunakan statistik deskriptif. Hasil deskripsi data dapat dilihat pada tabel 1.
Tabel 1. Deskriptif data VO2 max pemain SMP Negeri 15 Gresik No. Hasil Pre test Post test Kenaikan VO2max 1 Rata – rata 29,85 33,74 3,89 2 Minimum 26,00 29,80 3 Maximum 35,40 39,20 4 Standard deviation 3,51 3,13
Berdasarkan tabel diatas diperoleh nilai minimal data pretest sebesar 26,00 dan  nilai  maximal  sebesar  35,4,  dan  standar  deviasi  sebesar  3,51.  Sedangkan untuk  data  posttest  diperoleh  nilai  minimal  sebesar  29,8  dan  nilai  maksimal sebesar 39,2, dan standar deviasi sebesar 3,13. Selain itu diperoleh juga rata-rata nilai  dari pretest 29,85,  serta posttest sebesar  33,74.  Hasil  tersebut  menunjukan bahwa penerapan Tabata Training dapat meningkatkan VO2max pemain Sekolah Menengah Pertama sebesar 13,04 %.
Sebelum  dilakukan  uji  hipotesis  maka  harus  dilakukannya  uji  prasyarat terlebih dahulu yakni dengan pengujian uji normalitas data dengan menggunakan uji statistik Kolmogorov-Smirnov yang dipaparkan sebagai berikut:
Akhmad Junaedi 1) , Mochammad Yunus 2) ,  Taufik 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 7 (1) 142-155
Tabel 2. Hasil Uji Kolmogorov-Smirnov Kolmogorov-Smirnov Statistic Df Sig Pre-test ,170 15 ,200 Post-test ,205 15 ,088
Uji Kolmogorov-Smirnov diatas menunjukkan nilai signifikansi dari kedua data  >0,05,  artinya  masing-masing  data  yang  diperoleh  berdistribusi  normal. Setelah diketahui bahwa masing-masing data berdistribusi normal, dilanjutkan uji hipotesis  untuk  mengetahui  pengaruh  metode Tabata  Training terhadap peningkatan  VO2max.  pengujian  hipotesis  menggunakan  uji  Paired  Sample  T- Test  dengan  taraf  signifikansi  5%  atau  0,05.  Hasil  uji  hipotesis  menggunakan Paired Sample T-Test bisa dilihat pada tabel 3.
Tabel 3. Hasil uji T menggunakan Paired Sample T-Test Paired sample T-Test Mean Sd T Df Sig. Paired pretest- posttest - 3,89333 ,70556 - 21,372 4 ,000
Dari  paparan  tabel  3,  menunjukkan  nilai  signifikansi  0,000  <  0,05 sehingga  H1  diterima,  yang  berarti Tabata  Training berpengaruh  signifikan terhadap  peningkatan  VO2max  pada  pemain  futsal. Tabata  Training yang digunakan dalam penelitian ini adalah high knee run, line jump, plank punch, push up,  burpees,  squats,  Skaters  side  jump  dan  jumping  jack .  Gerakan-  gerakan  ini termasuk  gerakan  latihan  bodyweight  dan  plyometrik  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  terbukti  dapat  meningkatkan  VO2max.  Hal  ini  selaras  dengan pernyataan (Prastyana & Bripandika, 2019) bahwa latihan tabata dengan gerakan latihan  bodyweight  dapat  meningkatkan  kebugaran  jasmani.  Dan  pernyataan menurut  (Emberts  et  al.,  2013)  yang  menyatakan  bahwa  20  menit  Sesi  tabata, yang  menggunakan  beberapa  putaran  latihan  bodyweight  dan  plyometrik,  dapat meningkatkan VO2max.
Program  latihan  disusun  selama  6  minggu,  pelaksanaan Tabata  Training ini  atlet  terlihat  bersemangat  dalam  melakukan  latihan  tabata,  dikarenakan sebelumnya  mereka  belum  pernah  melakukan  latihan  metode  ini.  Seperti  halnya pada  penelitian  (Herodek  et  al.,  2014)  latihan  tabata  memberikan  variasi  baru
Akhmad Junaedi 1) , Mochammad Yunus 2) ,  Taufik 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 7 (1) 142-155
dalam latihan hingga meningkatkan rasa semangat dalam latihan. Berdasarkan uji paired sample t-test data hasil pretest dan posttest Tabata Training , diperoleh hasil sig  sebesar  0,000<0,05  yang  berarti Tabata  Training berpengaruh  signifikan terhadap  peningkatan  VO2max  pada  pemain  futsal  .  Hal  ini  selaras  dengan pernyataan  (Joko  Priono,  2018)  bahwa  latihan  tabata  berpengaruh  signifikan terhadap peningkatan VO2max pemain futsal. Pernyataan lain menurut (Sumpena & Sidik, 2017) Tabata Training dengan intensitasnya tinggi yang diikuti dengan pemulihan  yang  relatif  singkat  dibandingkan  dengan  waktu  pelaksanaan, berpengaruh signifikan terhadap peningkatan VO2max.
Peningkatan  Vo2max  pemain  memiliki  tren  yang  sama  dengan  yang diteliti  oleh  dari  (Darmawan  &  Jatmiko,  2020)  bahwa Tabata  Training yang dilakukan  selama  6  minggu  dapat  meningkatkan  VO2max.  Teori  lainnya  dari (Suhartoyo  et  al.,  2019)  yang  menyatakan  bahwa  ketika  atlet  dengan  skor VO2max  rendah  atau  sedang  diberikan  pelatihan  intensitas  tinggi,  atlet  akan mengalami  lebih  banyak  stres  latihan  dan  lebih  cepat  lelah  daripada  orang  yang terlatih,  sehingga  dapa  meningkatkan  prosentase  VO2max  lebih  besar, dibandingkan  yang  terlatih.  Hal  ini  selaras  dengan  pernyataan  (Maulana  et  al., 2020) bahwa adanya peningkatan dari nilai pretest dan posttest ini menunjukkan bahwa Tabata  Training dapat  meningkatkan  VO2max. Tabata  Training harus dilakukan  secara  berkesinambungan  dan  terus  menerus  agar  bisa  meningkatkan VO2max.  Semakin  lama  pelatihan  tentunya  pengaruh Tabata  Training ini  juga semakin besar.
Tabata  Training dalam  penelitian  terbukti  secara  empiris  dapat meningkatan  VO2max  sebesar  13,04%  atau  3,89  (ml/kg/min)  pemain  futsal  . Tabata  Training dapat  meningkatkan  VO2max  dikarenakan Tabata  Training adalah  latihan  yang menggunakan  interval  dengan  intensitas  yang  tinggi. Tabata Training tergolong  HIIT  ( high  intensity  interval  training )  namun  terdapat perbedaan  penggunaan  waktu  kerja  dan istirahat. Tabata  Training menggunakan 20 detik waktu kerja dan 10 detik istirahat terbukti dapat meningkatkan VO2max. Peningkatan  VO2max  pada  pemain    ini  sedikit  lebih  kecil  jika  dibandingkan dengan  penelitian  dari  (Tabata,  2019)  menyatakan  bahwa  latihan  tabata  dapat meningkatkan kapasitas anaerobik 28% dan VO2max meningkat 14% (Emberts et
Akhmad Junaedi 1) , Mochammad Yunus 2) ,  Taufik 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 7 (1) 142-155
al.,  2013).  Hal  ini  dikarenakan  variabel  yang  dapat  dikontrol  pada  penelitian  ini adalah  pemain  futsal  putra  yang  berusia  14-16  tahun,  selama  6  minggu  latihan tabata pemain diwajibkan selalu hadir, para pemain hanya melakukan latihan fisik berupa rancangan metode tabata dalam penelitian ini. Namun peneliti tidak dapat mengontrol hal-hal lain yang dapat mempengaruhi VO2max seperti kualitas tidur, kebiasaan  merokok  dan  juga  makanan  yang  dikonsumsi  para  pemain  yang  dapat menurunkan VO2max.
Peningkatan  VO2max  dengan  metode  tabata  ini  lebih  besar  jika dibandingkan  dengan  metode  latihan  fartlek  menurut  (Fuadi  &  Jatmiko,  2020) yang menyatakan bahwa hasil peningkatan latihan HIIT lebih baik daripada hasil latihan Fartlek dengan selisih rata- rata VO2max senilai 0,45 (ml/kg/min). Hal ini disebabkan  karena  kelabihan  dari  latihan HIIT  seperti  singkatnya  waktu latuhan, lebih fleksibel, dan detak jantung terpacu karena melkaukan aktivitas tinggi/berat. Latihan  yang  lebih  lama  daripada  waktu  istirahat  ini  mengakibatkan  kelelahan yang  lebih  cepat,  konsumsi  oksigen  lebih  banyak,  sehingga  memberikan peningkatan  yang  bermakna  terhadap  VO2max  (Usmany  et  al.,  2020).  Menurut (Naser et al., 2017) rasio kerja dan istirahat dalam futsal yaitu sekitar 1:1, ketuka istirahat  pemain  tidak  melakukan  aktivitas,  berjalan  atau  jogging,  dan  bekerja berarti  jarak  yang  ditempuh  dengan  kecepatan  sedang,  tinggi  atau  maksimum. Sedangkan pada latihan tabata rasio kerja dan istirahat adalah 2:1 sehingga waktu kerja  lebih  tinggi  dari  pada  waktu  istirahat  yang  artinya  membutuhkan  tuntutan fisik yang lebih tinggi dan tentunya dapat meningkatkan VO2max atlet futsal agar bisa memaksimalkan kemampuannya dalam suatu pertandingan.
Tabata  Training terbukti  memiliki  efek  signifikan  pada  peningkatan kapasitas aerobik pada pemain futsal (Fatemeh et al., 2016). Studi yang dilakukan oleh  Imanudin  dan  Sultoni  menunjukkan  bahwa  penerapan Tabata  Training menghasilkan  peningkatan  yang  signifikan  dalam  skor  VO2max  pada  pemain futsal  wanita  (Purba  &  Susanti,  2021).  Namun,  tidak  ada  penyebutan  khusus tentang  kelompok  usia  atau  pemain  junior  dalam  penelitian  ini.  Oleh  karena  itu, tidak  jelas apakah  pelatihan  Tabata  secara  khusus  menguntungkan  pemain  futsal junior dalam hal kebugaran kardiovaskular. Hasil penelitian peneliti memberikan
Akhmad Junaedi 1) , Mochammad Yunus 2) ,  Taufik 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 7 (1) 142-155
perluasan  efek  latihan  terhadap  atlet  futsal  remaja,  karena  hasilnya  signifikan meningkatkan Vo2max atlet.
Metode  latihan  interval  tinggi  oleh  tabata  ditemukan  memiliki  efek signifikan  pada  peningkatan  kapasitas  aerobik  atlet  futsal  (Edilson,  2008).  Studi ini  menunjukkan  bahwa  penerapan  pelatihan  Tabata  menyebabkan  peningkatan skor  VO2max  yang  signifikan,  menunjukkan  peningkatan  kapasitas  aerobik (Matzenbacher  et  al.,  2016).  Temuan  ini  menunjukkan  bahwa  pelatihan  Tabata dapat  menjadi  metode  yang  efektif  untuk  meningkatkan  kondisi  fisik  pemain futsal,  yang  sangat  penting  untuk  kinerja  mereka  dalam  permainan  serba  cepat (Imanudin  &  Sultoni,  2017).  Hasil  penelitian  ini  memberikan  wawasan  baru tentang manfaat potensial pelatihan Tabata dalam meningkatkan kapasitas aerobik atlet futsal, menyoroti relevansinya sebagai metode pelatihan untuk meningkatkan kinerja dalam olahraga ini (Atakan et al., 2018)
Tabata  Training telah  terbukti  memiliki  efek  positif  pada  kinerja  fisik pemain  futsal,  termasuk  peningkatan  kapasitas  aerobik,  kelincahan,  dan efisiensi kardiovaskular (Apriantono et al., 2023; Hidayat et al., 2022). Selain itu, pelatihan Tabata  berbasis  realitas  virtual  telah  ditemukan  untuk  meningkatkan  tingkat kebugaran  fisik  dan  kesejahteraan  psikologis  di  antara  siswa-atlet  (Gani  et  al., 2023).  Selanjutnya,  penyediaan  latihan  permainan  sisi  kecil  (SSG),  seperti  4vs2, 4vs3,  dan  4vs4,  telah  ditemukan  secara  signifikan  meningkatkan  keterampilan dasar  atlet  futsal,  dengan  peningkatan  terbesar  diamati  pada  kelompok  4vs4 (Popowczak  et  al.,  2022).  Temuan  ini  menunjukkan  bahwa  menggabungkan pelatihan Tabata dan latihan SSG ke dalam program pelatihan atlet futsal remaja dapat mengarah pada peningkatan kinerja fisik dan pengembangan keterampilan. Pelatih  dan  atlet  harus  mempertimbangkan  menerapkan  metode  pelatihan  ini untuk  mengoptimalkan  pengembangan  keterampilan  futsal  dan  kinerja  secara keseluruhan.

## SIMPULAN
Berdasarkan  analisis  dan  hasil  penelitian  yang  telah  dilakukan  dapat ditarik  kesimpulan  bahwa  Tabata  Training  memberikan  efek  yang  signifikan terhadap  peningkatan  VO2max  pemain  futsal  Sekolah  Menengah  Pertama. Latihan  tabata  selama  6  minggu  terbukti  dapat  meningkatkan  VO2max  pemain
Akhmad Junaedi 1) , Mochammad Yunus 2) ,  Taufik 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 7 (1) 142-155
futsal  Sekolah  Menengah  Pertama  sebesar  3,89  (ml/kg/min)  dan  juga  mengubah kategori  VO2max  dari  kategori  sangat  kurang  menjadi  kategori  kurang.  Peneliti selanjutnya  diharapkan  dapat  melakukan  eksperimen  dengan  menambahkan variabel pembanding dan menambahkan variabel predictor sebagai pertimbangan hasil  latihan.  Penelitian  ini  diharapkan  dapat  menjadi  rujukan  penelitian selanjutnya  dan  mampu  mengembangkan  program  latihan  dalam  meningkatkan VO2max pemain futsal.

## DAFTAR RUJUKAN
Apriantono, T., Juniarsyah, A. D., Adnyana, I. K., Hasan, M. F., & Resmana, D.
(2023).  The  effect  of  speed  training  on  the  physical  performance  of adolescent  futsal  players. Jurnal  SPORTIF :  Jurnal  Penelitian
Pembelajaran ,
9 (1),
172–184.
https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v9i1.19047
Arisman,  A.,  &  Noviarini,  T.  (2021).  Tabata  Workout  Dalam  Mningkatkan Kebugaran  Atlet  Panahan. Halaman  Olahraga  Nusantara  (Jurnal  Ilmu Keolahragaan) , 4 (1), 12. https://doi.org/10.31851/hon.v4i1.5093
Atakan,  Ç.,  Kamil,  E.,  Vedat,  C.,  &  Nurper,  Ö.  (2018). The  Effects  of  Training with Futsal Ball on Dribbling and Passing Skills on Youth Soccer Players .
Bagchi,  D.,  Nair,  S.,  &  Sen,  C.  K.  (n.d.). Nutrition  and  enhanced  sports performance : muscle building, endurance, and strength . 793.
Darmawan,  Y.,  &  Jatmiko,  T.  (2020).  Pengaruh  Interval  Training  400m  dan Tabata  Training Terhadap  Peningkatan  VO2Max  Mahasiswa  Aktif  Non- Atlit Unesa. Jurnal Prestasi Olahraga , 3 (2), 1–8.
Edilson, S. C. . L. R. A. . A. H. O. . C. . de, F. . C. (2008). Efeitos do treinamento de  futsal  sobre  a  composição  corporal  e  desempenho  motor  de  jovens atletas .
Emberts, T., Porcari, J., Dobers-tein, S., Steffen, J., & Foster, C. (2013). Exercise Intensity  and  Energy  Expenditure  of  a  Tabata  Workout  Dear  Editor-in- Chief . July , 612–613. http://www.jssm.org
Fatemeh,  B.,  Ramin,  S.,  &  Marzieh,  N.  (2016).  Effect  of  high-intensity  interval training  on  body  composition  and  bioenergetic  indices  in  boys  -  futsal players. Physical Education of Students , 20 (5), 42–48. https://doi.org/10.15561/20755279.2016.0506
Akhmad Junaedi 1) , Mochammad Yunus 2) ,  Taufik 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 7 (1) 142-155
Fuadi, A. R. N., & Jatmiko, T. (2020). Pengaruh High Intensity Interval Training
(Hiit) Dan Fartlek Terhadap Vo2max Tim Futsal Smk Negeri 1 Surabaya. Jurnal Prestasi Olahraga , 3 (4).
https://jurnalmahasiswa.unesa.ac.id/index.php/8/article/view/35719
Gani,  R.  A.,  Setiawan,  E.,  Achmad,  I.  Z.,  Aminudin,  R.,  Purbangkara,  T.,  & Hofmeister,  M.  (2023).  Virtual  reality-based Tabata  Training :  a professional method for changing levels physical fitness and psychological well-being  on  student-athletes. Pedagogy  of Physical  Culture  and  Sports , 27 (2), 91–101. https://doi.org/10.15561/26649837.2023.0201
Herlan,  H.,  &  Komarudin,  K.  (2020).  Pengaruh  Metode  Latihan  High-Intensity
Interval  Training  (Tabata)  terhadap  Peningkatan  Vo2Max  Pelari  Jarak Jauh. Jurnal Kepelatihan Olahraga , 12 (1), 11–17. https://doi.org/10.17509/jko-upi.v12i1.24008
Hermawan, H. A. (2021). Multilateral: Konsep dan Aplikasi Olahraga Anak Usia Dini .
https://scholar.google.co.id/citations?view_op=view_citation&hl=id&user =bhmmUH4AAAAJ&citation_for_view=bhmmUH4AAAAJ:9yKSN-

## GCB0IC
Hidayat, R., Febriani, A. R., Listiandi, A. D., Festiawan, R., & Khurrohman, M. F. (2022). Futsal training based on mini game situation: Effects on mastery of athlete techniques. Journal Sport Area , 7 (1), 117–124. https://doi.org/10.25299/sportarea.2022.vol7(1).7725
Imanudin,  I.,  &  Sultoni,  K.  (2017). Tabata  Training for  increasing  aerobic capacity. IOP Conference Series: Materials Science … . https://doi.org/10.1088/1757-899X/180/1/012205
Indrayana,  B.,  &  Yuliawan,  E.  (2019).  Penyuluhan  Pentingnya  Peningkatan VO2max  Guna  Meningkatkan  Kondisi  Fisik  Pemain  Sepakbola  Fortuna FC  Kecamatan  Rantau  Rasau. Jurnal  Ilmiah  Sport  Coaching  and Education , 3 (1), 41–50. https://doi.org/10.21009/JSCE.03105
John  Porcari.  (2013). Exercise  Intensity  and  Energy  Expenditure  of  a  Tabata Workout Dear Editor-in-Chief . 12 .
Matzenbacher,  F.,  Pasquarelli,  B.  N.,  Rabelo,  F.  N.,  Dourado,  A.  C.,  Durigan,  J. Z.,  Rossi,  H.  G.,  &  Stanganelli,  L.  C.  R.  (2016).  Adaptações  nas capacidades físicas de atletas de futsal da categoria sub 18 no decorrer de uma  temporada  competitiva. Brazilian  Journal  of  Kinanthropometry  and Human Performance , 18 (1), 50. https://doi.org/10.5007/1980- 0037.2016v18n1p50
Akhmad Junaedi 1) , Mochammad Yunus 2) ,  Taufik 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 7 (1) 142-155
Maulana, I., Wahyudi, A. N., Max,  V. O., & Max, V. O. (2020). Siswa Sekolah Sepakbola Metro Ketawang Football Club Ngawi Usia 15 Tahun. SMART SPORT Jurnal Olahraga Dan Prestasi , 16 (1), 16–20.
Naser, N., Ali, A., & Macadam, P. (2017). Physical and physiological demands of futsal. Journal  of  Exercise  Science  &  Fitness , 15 (2),  76–80. https://doi.org/10.1016/j.jesf.2017.09.001
Ninzar,  K.  (2018).  Tingkat  Daya Tahan Aerobik  (VO2  Max)  pada  Anggota  Tim Futsal Siba Semarang. Jurnal Mitra Pendidikan , 2 (8), 738–749.
Popowczak, M., Rokita, A., & Domaradzki, J. (2022). Effects of Tabata Training on  health-related  fitness  components  among  secondary  school  students.
Kinesiology , 54 (2), 221–229. https://doi.org/10.26582/k.54.2.2
Prastyana,  B.  R.,  &  Bripandika,  I.  (2019).  Efektivitas  Latihan  Bodyweight Training Dengan Metode Tabata Untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani Mahasiswa Baru Tahun 2016-2017 Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fkip Universitas Pgri Adi Buana Surabaya. Jorpres (Jurnal Olahraga Prestasi) , 13 (2), 89–105. https://doi.org/10.21831/jorpres.v13i2.25103
Purba,  R.  H.,  &  Susanti,  S.  A.  (2021).  IMT  and  VO2max  analysis  on  junior athletes, futsal and football branches: Literature Scopus. Journal of Human Sport  and  Exercise  -  2021  -  Autumn  Conferences  of  Sports  Science . https://doi.org/10.14198/jhse.2021.16.Proc2.35
Ratih,  G.,  &  Herdinata,  P.  (2020).  Evaluasi  Pola  Pembinaan  Klub  Olahraga Sepakbola  Di  Kota  Purwokerto. LEMBING  PJKR  (Jurnal  Pendidikan Jasmani  Kesehatan  Dan  Rekreasi) , 4 (2),  12–26.  https://unu-ntb.e- journal.id/lembing/article/view/12
Rebold, M. J., Kobak, M. S., & Otterstetter, R. (n.d.). The Influence Of A Tabata Interval  Training  Program  Using  An  Aquatic  Underwater  Treadmill  On Various Performance Variables . www.nsca.com
Rohaedi,  Muhammad,  R.,  &  Syawal,  M.  (2020). Buku  jago  futsal .  5. https://mizanstore.com/buku_jago_futsal_untuk_69718
Salwa Mousa Asal. (2022). “The impact of Tabata Training on the development of the endurance and score level of walking juniors.” 019 (1).
Sambora,  G.  R.,  &  Ismalasari,  R.  (2021).  Pengaruh  Daya  tahan  (VO2Max) Terhadap  Permainan  Futsal  Pemain  Blitar  Poetra  Futsal  Club  Di Kabupaten Blitar. Jurnal Prestasi Olahraga , 4 (2), 68–72.
Akhmad Junaedi 1) , Mochammad Yunus 2) ,  Taufik 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 7 (1) 142-155
Saputra,  L.  G.,  &  Nurrochmah,  S.  (2019). Profil  Tingkat  Kelentukan  Togok  dan Daya  Tahan  Jantung  Paru  Atlet  Gulat  Junior .  Sport  Science and  Health,
1 (3), 208–213. http://journal2.um.ac.id/index.php/jfik/article/view/11355
Suhartoyo,  T.,  Budi,  D.  R.,  Kusuma,  M.  N.  H.,  Syafei,  M.,  Listiandi,  A.  D.,  & Hidayat, R. (2019). Identifikasi Kebugaran Jasmani Siswa SMP Di Daerah Dataran  Tinggi  Kabupaten  Banyumas. Physical  Activity  Journal , 1 (1),  8. https://doi.org/10.20884/1.paju.2019.1.1.1995
Syahroni,  M.,  Pradipta,  G.  D.,  &  Kusumawardhana,  B.  (2020). Analisis Pembinaan  Prestasi  terhadap  Manajemen  Olahraga  Sekolah  Sepak  Bola (SSB)  Se-Kabupaten  Pati  Tahun  2019 . JOSSAE  Journal  of  Sport  Science and Education , 4 (2), 85–90. https://doi.org/10.26740/jossae.v4n2.p85-90
Tabata,  I.  (2019). Tabata  Training:  one  of  the  most  energetically  effective  high- intensity  intermittent  training  methods .  In  Journal  of  Physiological Sciences  (Vol.  69,  Issue  4,  pp.  559–572).  Springer  Tokyo. https://doi.org/10.1007/s12576-019-00676-7
Usman, H., Sukandar, H., & Sutisna, M. (2014). P ertumbuhan dan Perkembangan Anak  Usia  3-24  Bulan  di  Daerah  Konflik. Kesmas:  Jurnal  Kesehatan Masyarakat  Nasional  (National  Public  Health  Journal), 9 (1),  44–49. https://doi.org/10.21109/KESMAS.V9I1.455
Usmany, L. E., Dinata, I. M. K., Lesmana, S. I., Pangkahila, J. A., Adiputra, L. M. I.  S.  H.,  &  Griadhi,  I.  P.  A.  (2020). Latihan  High-Intensity  Interval Training  Rasio  Work-Torest  2:1  Sama  Baiknya  Dengan  1:1  Dalam Meningkatkan Daya Tahan Kardiorespirasi Pada Pelari Komunitas . Sport and Fitness Journal, 8 (1), 8. https://doi.org/10.24843/spj.2020.v08.i01.p02
Williams, B. M., & Kraemer, R. R. (2015). Comparison of cardiorespiratory and metabolic  responses  in  kettlebell  high-intensity  interval  training  versus sprint interval cycling. The  Journal of Strength & … . https://journals.lww.com/nsca- jscr/fulltext/2015/12000/comparison_of_cardiorespiratory_and_metabolic.
7.aspx
Winarno,  M.  E.  (2013). Metode  Penelitian  Dalam  Pendidikan  Jasmani .  UM Press.