## PENGARUH PEMBERIAN SEMANGKA TERHADAP DENYUT NADI PEMULIHAN SETELAH MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK
Oleh
Risa Ferina Lubis 1 , Nurhamida Sari Siregar 2
1 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan
2 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan Email: nurhamidasari@gmail.com
Abstrak
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh pemberian semangka terhadap  denyut  nadi  pemulihan  setelah  melakukan  aktivitas  fisik  pada  Siswa PASKIBRA  SMA  NEGERI  4  MEDAN.  Penelitian  ini  menggunakan  metode  quasi eksperimen.  Populasi  penelitian  ini    berjumlah  55  orang  dengan  jumlah  sampel 16 orang kelompok eksperimen berjumlah 8 orang dan kelompok kontrol 8 orang dengan    cara  pengambilan  sampel  secara purposive .  Berdasarkan    uji-t  tidak berpasangan  antara  kelompok  eksperimen  dan  kontrol  diperoleh  nilai significany 0,004  (p  <  0,05)    yang  berarti  pengaruh  pemberian  semangka terhadap  denyut  nadi  pemulihan  setelah  melakukan  aktivitas  fisik  pada s iswa PASKIBRA  SMA  Negeri  4  MEDAN.  Penelitian  ini  menyimpulkan  bahwa  ada pengaruh  pemberian  semangka  terhadap  denyut  nadi  pemulihan  setelah melakukan aktifitas fisik. Disarankan untuk mengkonsumsi semangka sebanyak 500 ml 40 menit sebelum melakukan aktifitas fisik.
Kata Kunci : Semangka, Aktivitas Fisik, Denyut Nadi Pemulihan

## A. PENDAHULUAN
Aktivitas  fisik  adalah  setiap  gerakan  tubuh  yang  dihasilkan  oleh  otot  rangka yang  memerlukan  penegluaran  energi.  Aktivitas  fisik  yang  tidak  ada  (kurangnya aktivitas  fisik)  merupakan  factor  resiko  independen  untuk  penyakit  kronis,  dan  secara keseluruhan diperkirakan menyebabkan kematian secara global (WHO, 2010).
Aktivitas fisik  yang sangat mempengaruhi tingkat kesegaran jasmani seseorang adalah  olahraga.  Olahraga  yang  benar  harus  memperhatikan  intensitas  berupa  denyut nadi    yang  merupakan  cerminan  dari  kekuatan  maksimal  jantung.  Latihan  yang dilakukan  sampai  denyut  nadi  maksimal  akan  menyebabkan  kelelahan  dan membahayakan,  sebaliknya  jika  beban  latihan  dibawah  70%  maka  efek  akan  sangat sedikit.  Aktivitas  fisik  pada    manusia  akan  menghasilkan  perubahan  dalam  konsumsi oksigen, heart rate (denyutnadi) , temperatur tubuh dan perubahan senyawa kimia dalam tubuh.
Denyut  nadi  merupakan  rambatan  dari  denyut  jantung  yang  dihitung  tiap menitnya  dengan  hitungan  repetisi  (kali/menit),  dengan  denyut  nadi  normal  60-100 kali/menit.  Denyut  nadi  merupakan  indikator  untuk  melihat  intensitas  olahraga  yang
sedang  dilakukan.  Denyut  nadi  pemulihan  adalah  jumlah  denyut  nadi  permenit  yang diukur setelah istirahat 5 menit. Pengukuran ini diperlukan untuk melihat seberapa cepat kemampuan  tubuh  seseorang  melakukan  pemulihan  setelah  melakukan  aktivitas  yang berat. (Christophe Hausswirth  2013:123).
Banyak  orang  tidak  menyadari  bahwa  denyut  nadi  itu  memberitahukan  setiap perubahan    yang  terjadi  didalam  tubuh,  memberitahukan  setiap  naik  turunnya  suhu tubuh  kita,  memberitahukan    keterlibatan  dan  pekerjaan  otot  kita  dan  melaporkan seluruh kadaan tubuh kita.
Berdasarkan  hasil  penelitian  di  berbagai  banyak  negara  termasuk  di  Indonesia, ternyata bahwa mereka yang aktif melakukan olahraga (melakukan aktivitas dan latihan jasmani)  tidak  mudah  terkena  penyakit,  terutama  penyakit  jantung  coroner.  Efek olahraga  menurunkan  frekuensi  denyut  jantung  pada  keadaan  istirahat  80  kali/menit, setelah  melaksanakan  suatu    program  olahraga  dapat  menjadi  70  kali  sampai  60 kali/menit berarti mengangkat 10-20 denyut jantung permenit.
Menghitung  denyut  nadi  pemulihan  selama  melakukan  aktivitas  fisik  olahraga sulit  dilakukan,  oleh  karena  itu  denyut  nadi  latihan  dihitung  segera  setelah  orang berhenti/menghentikn  olahraganya.  Namun  waktu  yang  tersedia  hanya  5  menit,  lebih dari waktu itu nadi latihan sudah menurun, sehingga bila terlambat menghitung denyut nadi maka nadi yang diperoleh tidak mencerminkan nadi latihan yang sebenarnya, tetapi lebih rendah. Akibat hal itu maka penilaian terhadap intensitas olahraga yang dilakukan menjadi  keliru  yaitu  menjadi  lebih  rendah  dari  yang  seharusnya,  sehingga  kemudian menaikkan intensitas olahraganya yang dapat menyebabkan intensitas itu menjadi lebih berat baginya.
Hubungan  antara  denyut  nadi  dengan  kesegaran  jasmani  hampir  tidak merupakan  topik  pembicaraan  yang  baru.  Huang  Ti,  “  Kaisar  Kuning  dari  Tiongkok” yang hidup dari tahun 2697 sebelum masehi sampai 2597 sebelum masehi mengatakan, “jantung  selaras  dengan  denyut  nadi”  (Laurence  E  Morehouse,  Ph.D  dan  Leonard Gross,  1980:122).  Denyut  nadi  merupakan  sebuah  gelombang  yang  dimulai  oleh jantung. Ia berjalan di seluruh sistem urat nadi setiap kali jantung berdenyut.
Frekuensi denyut jantung dipengaruhi oleh emosi dan kerja fisik. Pengaruh dari emosi  terletak  diluar  batas  keamanan  dalam  latihan  jasmani.  Denyut  nadi  pada  waktu
latihan  sangat  tidak  bergantung  pada  denyut  nadi  pada  waktu  istirahat.  Sekali  kita berlatih frekuensi denyut nadi akan naik sesuai intensitas latihan yang dilakukan.
Banyaknya  energi  yang  dipergunakan  saat  latihan  akan  meningkatkan pengeluaan  cairan  tubuh  berupa  keringat  dan  pernafasan.  Keluarnya  cairan  dalam jumlah  yang  banyak  dapat  meningkatkan  suhu  tubuh  sehingga  mengganggu  proses metabolisme  dan  mengakibatkan  berkurangnya  kadar  elektrolit  dan  berdampak  pada penurunan kinerja fisik.
Elektrolit dalam cairan tubuh terdiri dari kation dan anion. Kation  utama dalam tubuh adalah natrium (Na + ) dan kalium (K + ) (Christophe Hausswirth 2013:78). Sebagai kation  utama  dalam  cairan  ekstraselular,  natrium  akan  berfungsi  untuk  menjaga keseimbangan  cairan  dalam  tubuh,  menjaga  aktivitas  saraf,  kontraksi  otot  dan  juga berperan dalam proses absorpsi glukosa. Pada keadaan normal, natrium (Na+) bersama dengan  pasangan  (terutama  klorida,  Cl-)  akan  memberikan  kontribusi  lebih  dari  90% terhadap  efektif  osmolalitas  di  dalam  cairan  ekstraseluler  (Christophe  Hausswirth 2013:82).
Konsentrasi elektrolit dalam keringat juga lebih rendah dibanding dengan cairan tubuh lainnya. Sodium dan klorida merupakan elektrolit yang paling banyak ditemukan dalam  keringat,  namun  jumlahnya  hanya  sepertiga  dari  yang  ditemukan  di  plasma. Sedangkan  potasium  dan  magnesium  dalam  keringat  jumlahnya  sangat  kecil.  Sodium hilang terutama melalui keringat yang berlebihan.
Oleh  karena  itu    pada  atlet  yang  mengalami  pengeluaran  keringat  yang  sangat banyak  harus  diperhatikan  penggantian  sodium.  Hiponatremi  yang  terjadi  pada  atlet dapat  mengakibatkan  penurunan  efisiensi  kerja  otot  sehingga  berpengaruh  terhadap prestasi  olahraga.  Potasium  yang  hilang  melalui  keringat  jumlahnya  sangat  sedikit. Potasium  yang  disimpan  di  dalam  sel  tubuh  jumlahnya  sangat  banyak  dan  tidak terpangaruh  oleh  hilangnya  potasium  melalui  keringat.  Beberapa  ahli  percaya  bahwa kehilangan potasium dalam keringat akan mempengaruhi prestasi olahraga  (Christophe Hausswirth 2013 :92)
Kalium merupakan kation utama yang terdapat pada cairan intraseluler  dengan konsentrasi  ±  150  mmol/L.  Sekitar  90%  dari  total  kalium  tubuh  berada  dalam kompartemen  ini.  Sekitar  0.4%  dari  total  kalium  tubuh  akan  terdistribusi  ke  ruangan vascular  yang  terdapat  pada  cairan  ekstraseluler  dengan  konsentrasi  3.5-5.0  mmol  /L.
Konsentrasi  total  kalium  dalam  tubuh  diperkirakan  sebanyak  2  g/kg  berat  badan. Namun jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada jenis kelamin, umur dan massa otot. Kebutuhan minimum kalium diperkirakan sebesar 782 mg/hari (Christophe Hausswirth 2013 :83)
Di  dalam  tubuh  kalium  akan  mempunyai  fungsi  dalam  menjaga  keseimbangan cairan-elektrolit  dan  keseimbangan  asam  basa.  Selain  itu,  bersama    dengan  kalsium (Ca+)  dan  natrium  (Na+),  kalium  akan  berperan  dalam  transmisi  saraf,  pengaturan enzim dan kontraksi otot. Hampir sama dengan natrium, kalium juga merupakan garam yang  dapat  secara  cepat  diserap  oleh  tubuh.  Setiap  kelebihan  kalium  yang  terdapat  di dalam tubuh akan dikeluarkan melalui urin serta  keringat (Irawan, 2007).
Natrium  dan  kalium  penting  dalam  menghantarkan  implus  saraf  serta pembebasan tenaga dari protein, lemak, dan karbohidrat sewaktu metabolisme. Natrium dan  kalium  bergerak  di  dalam  tubuh  secara  difusi,  absorbsi,  dan  sekresi.  Natrium  dan kalium  memasuki  tubuh  dari  saluran  usus  dengan  cara  difusi  melalui  dinding  kapiler dan absorbsi aktif. Natrium dan kalium masuk kedalam sel-sel juga dengan cara difusi dan membutuhkan proses metabolisme yang aktif. Natrium dan kalium dibuang melalui urine dengan cara sekresi dan penyaringan , dan sebagian kecil dibuang melalui feces.
Natrium  dan  kalium  juga  berperan  penting  dalam  penyampaian  implus-implus saraf ke serat-serat otot dan juga dalam kemampuan otot untuk berkontraksi (Christophe Hausswirth  2013:85).  Natrium  dan  kalium  mudah  sekali  diserap  tubuh,  diperkirakan 90%  dari  yang  dicerna  akan  diserap  dalam  usus  kecil.  Minimum  kalium  dalam  tubuh sekitar  200mg  sehari.  Natrium  dan  kalium  diserap  oleh  tubuh  dengan  waktu  yang singkat  yaitu  15-30  menit  sehingga  proses  penghitungan  denyut  nadi  istirahat  dapat langsung  dihitung.  Setelah  itu  dihitung  lah  perbedaan  rerata  denyut  nadi  pemulihan antara post test dan pre test dari masing-masing kelompok tersebut.
Salah  satu  sumber  bahan  makanan  yang  banyak  mengandung  natrium  dan kalium  adalah  buah  semangka.  Salah  satu  manfaat  buah  semangka  adalah  dapat membantu  bagi  anda  yang  sedang  menjalani  diet.  Karena  semangka  adalah  salah  satu buah  yang  bebas  lemak.  Kadar  gula  yang  tergantung  dalam  semangka  juga  terbatas, namum memiliki kadar air yang melimpah.
Air  dan  zat  kalium  itulah  yang  terkandung  dalam  buah  semangka.  Kandungan air dan kalium tersebut dapat membantu menetralkan tekanan darah. Selain itu, manfaat
buah semangka juga dapat memperkuat system pertahanan tubuh karena semangka juga mngandung antioksidan dan vitamin C (Andri Daniel 2013 : 29).
Semangka merupakan tanaman buah berupa herba yang tumbuh merambat yang dalam bahasa inggris disebut Water Melon. Di Indonesia, budidaya semangka umumnya dilakukan  di  lahan-lahan  sawah  pada  musim  kemarau.  Pengairan  berasal  dari  pompa pantek atau pompa sedot yang mengangkat air dari sungai (Daniel Andri 2013:27).
Dalam American  Journal  Of  Hypertension ini  menunjukkan,  senyawa  alami semangka berperan “melebarkan” pembuluh darah, sehingga jantung tak harus bekerja keras  memompa  darah  keseluruh  tubuh.  WHO  Food  juga  mendukung  temuan  ini, semangka  tidak  hanya  sebagai  sumber  vitamin  C  dan  vitamin  A  yang  baik,  tapi  juga mengandung zat antioksidan serta likopen yang berperan menetralisir radikal bebas, dan mengoksidasi kolesterol.
Tabel 1. Kandungan Gizi Semangka per 100 gram Komponen Zat Gizi Jumlah Energi 43 kcal Karbohidrat 10.82 gr Protein 0,47 gr Lemak 0,26 gr Kolesterol 0 mg Serat 1,7 gr Folat 37 µg Niasin 0,357 mg Asam Pantotenat 0,191 mg Piridoksin 0,038 mg Riboflavin 0,027 mg Tiamin 0,023 mg Vitamin A 950 IU Vitamin C 60,9 mg Vitamin E 0,30 mg Vitamin K 2,6 µg Natrium 8 mg Kalium 182 mg Kalsium 20 mg Besi 0,25 mg Magnesium 21 mg Fosfor 10 mg Zink 0,08 mg β Karoten 274 µg Cryptoxanthin β 589 µg Lutein-zeaxanthin 89 µg (Andri Daniel  2013:32)
Berdasarkan    uraian  diatas  penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh pemberian semangka terhadap denyut nadi pemulihan setelah melakukan aktivitas fisik pada s iswa PASKIBRA SMA Negeri 4 MEDAN.

## B. METODE PENELITIAN
Penelitian ini menggunakan  desain quasi experiment dengan  rancangan pretest- posttes  control  group  design .  Dalam  desain  ini  terdapat  dua  grup  yang  dipilih  secara purposive    kemudian  diberi  pretest  untuk  mengetahui  perbedaan  keadaan  awal  antara group eksperimen dan group kontrol.
Tahapan-tahapan penelitian adalah (1) Pemeriksaan denyut nadi istirahat dengan waktu  6  detik  dikali  10,  (2)    Melakukan  aktivitas  fisik  beep  test,  (3)    Diistirahatkan selama 5 menit,  (4) Diperiksa denyut  nadi  pemulihannya  selama 6 detik dikali  10 (5) Sampel  diistirahatkan  selama  3  hari,  (6)  Setelah  3  hari  sampel  dikumpulkan  kembali, (7)  Kelompok  perlakuan  diberikan  semangka    sebanyak    500  ml  40  menit  sebelum melakukan  beep  test  dan  kelompok  kontrol    diberikan  air  putih  sebanyak  500  ml.  40 menit sebelum melakukan beep test. (8) Melakukan beep test, (9)Sampel diistirahatkan selama 5 menit, (10) Setelah diistirahatkan sampel diperiksa denyut nadi pemulihannya nya selama 6 detik dikali 10.
Instrumen    penelitian  meliputi  stopwatch,  laptop,  speaker,  cok  sambung, Meteran,  cone  dan  pita.  Penelitian  ini    dilaksanakan    di  Lapangan  JASDAM  Gaperta Jl.Gaperta,  Helvetia  Tengah,  Medan  Helvetia,  Kota  Medan,  Sumatera  Utara.  Waktu penelitian  dilaksanakan pada bulan Februari-Juli 2016.
Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  siswa  PASKIBRA  SMA  Negeri  4  Medan yang berjumlah 55 siswa. Sampel pada penelitian ini berjumlah 16 orang.  Dimana yang 16 orang ini dibagi menjadi dua kelompok yaitu satu sebagai kelompok eksperimen dan satu  sebagai  kelompok  kontrol.  Pemilihan  sampel  yang  dilakukan  dengan purposive random sampling.  Kriteria  sampel  antara  lain  sebagai  berikut  bersedia  mengikuti aktivitas fisik, jenis kelamin laki-laki dan umur 15-18 tahun.
Data diolah dengan menggunakan program SPSS 21. Dengan uji normalitas dan homogenitas  data  dengan uji  Shapiro-wilk. Uji  untuk  mengetahui  perbedaan  rata-rata dua populasi/kelompok data yang independent digunakan Uji t independent.

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  pemeriksaan    denyut  nadi  pemulihan  pada  siswa  PASKIBRA  SMAN  4 MEDAN dikelompok eksperimen  menunjukkan nilai rata-rata denyut nadi pre test nya sebesar  92,50  dan  simpangan  baku  ( Std.  Deviation )  sebesar  11,650.  Sedangkan post_test  menunjukkan  nilai  rata-rata  denyut  nadi  pemulihan  sebesar  78,75  dan simpangan baku sebesar 8,345.
Hasil  pemeriksaan  denyut  nadi  pemulihan  pada  siswa  PASKIBRA  SMAN  4 MEDAN  dikelompok  kontrol    menunjukkan  nilai  rata-rata  denyut  nadi  pre  test  nya sebesar  90,00  dan  simpangan  baku  ( Std.  Deviation )  sebesar  11,952.  Sedangkan post_test  menunjukkan  nilai  rata-rata  denyut  nadi  pemulihan  sebesar  93,75  dan simpangan baku 9,161.
Berdasarkan    uji  normalitas  ( Test  of  Normality)  uji  Shapiro - Wilk dapat  dilihat nilai Significany untuk  masing-masing  kelompok  nilai  p  >  0,05  maka  data  kedua kelompok berdistribusi “Normal”.
Tabel 2. Hasil Uji Normalitas Kelompok Hasil Sig. ( Shapiro- Wilk) Kriteria Normal Kesimpulan Eksperimen Pre test 0,114 P > 0,05 Normal Post test 0,067 P > 0,05 Normal Kontrol Pre test 0,041 P > 0,05 Normal Post test 0,324 P > 0,05 Normal Ket : Nilai (p) probolitas adalah hasil dari sig, dari kolom Shapiro-Wilk
Berdasarkan  hasil uji Significancy Test Homogenity of variances menunjukkan angka  probabilitas    0,148  pada  kelompok  eksperimen  dan  0,116  pada  kelompok eksperimen  (p>  0,05),  maka  dapa  ditarik  kesimpulan  bahwa  kedua  kelompok mempunyai varian yang sama atau “Homogen”.
Berdasarkan    hasil  uji  t  berpasangan  pada  kelompok  eksperimen  diketahui bahwa  nilai  p  =  0,008  (p  <  0,005)  sehingga  disimpulkan  ada  pengaruh  pemberian semangka terhadap denyut nadi pemulihan setelah melakukan aktivitas fisik .
Sedangkan kelompok kontrol berdasarkan hasil uji t berpasangan diperoleh nilai p  0,080 (p > 0,05) yang berarti tidak ada pengaruh pemberian air putih terhadap denyut nadi pemulihan setelah melakukan aktifitas fisik.
Berdasarkan    uji-t  tidak  berpasangan  antara  kelompok  eksperimen  dan  kontrol diperoleh  nilai significany 0,004  (p  <  0,05)    yang  berarti    ada  pengaruh  pemberian semangka terhadap denyut nadi pemulihan setelah melakukan aktivitas fisik pada s iswa PASKIBRA SMA Negeri 4 MEDAN.
Hal  ini  dapat  dilihat  dengan  menunjukkan    rerata  denyut  nadi  pemulihan eksperimen  lebih  cepat  pulih  dengan  waktu  5  menit  setelah  melakukan  aktivitas  fisik. Berdasarkan  nilai pencapaian denyut nadi pemulihan peneliti melihat bahwa pemberian perlakuan  semangka  secara  keseluruhan  memberikan  efek  pencapaian  denyut  nadi pemulihan.
Pemberian  semangka  mampu    menurunkan  denyut  nadi  pemulihanlebih  cepat diakibatkan  karena  semangka  mengandung  cairan  elektrolit  yang  dapat  mengganti cairan  yang  hilang  melalui  keringat.  Mengkonsumsi  semangka  sebanyak  500  ml  40 menit sebelum melakukan aktivitas fisik.
Natrium  dan  kalium  penting  dalam  menghantarkan  implus  saraf  serta pembebasan tenaga dari protein, lemak, dan karbohidrat sewaktu metabolisme. Natrium dan  kalium  bergerak  di  dalam  tubuh  secara  difusi,  absorbsi,  dan  sekresi.  Natrium  dan kalium  memasuki  tubuh  dari  saluran  usus  dengan  cara  difusi  melalui  dinding  kapiler dan absorbsi aktif. Natrium dan kalium masuk kedalam sel-sel juga dengan cara difusi dan membutuhkan proses metabolisme yang aktif. Natrium dan kalium dibuang melalui urine dengan cara sekresi dan penyaringan , dan sebagian kecil dibuang melalui feces.
Natrium  dan  kalium  juga  berperan  penting  dalam  penyampaian  implus-implus saraf ke serat-serat otot dan juga dalam kemampuan otot untuk berkontraksi (Christophe Hausswirth  2013:85). Cairan elektrolit  sangat  cepat  diserap melalui plasma darah oleh keringat  9  sampai  18  menit  setelahnya  karena  semangka  mempunyai  zat  natrium  dan kalium  yakni  sesuai  dengan  anjuran  agar  mengkonsumsi  semangka  untuk  mengganti cairan  maupun  elektrolit  yang  hilang  sehingga  mempercepat  pemulihan.  Berkaitan dengan  hal  tersebut  pemberian  semangka  yang  tinggi  antioksidan  seperti  vitamin  A, vitamin  C  dan  likopen  dapat  mengikat  electron  yang  tidak  berpasangan  dari  radikal bebas sehingga mempertahankan proses pembentukan ATP secara aerob di mitokondria. Hal  ini  mengakibatkan  ada  pengaruh  pemberian  semangka  terhadap  denyut  nadi pemulihan setelah melakukan aktivitas fisik.
Hasil  analisis  menunjukkan  adanya  pengaruh  pemberian  semangka  terhadap denyut nadi pemulihan setelah melakukan aktivitas fisik dengan  rata-rata 62,86. Denyut nadi  pemulihan  adalah  jumlah  denyut  nadi  permenit  yang  diukur  setelah  istirahat  5 menit.  Pengukuran  ini  diperlukan  untuk  melihat  seberapa  cepat  kemampuan  tubuh seseorang melakukan pemulihan setelah melakukan aktivitas yang berat. (Recovery For Performance In Sport 2013:123).
Senyawa  alami  semangka  berperan  “melebarkan”  pembuluh  darah,  sehingga jantung tidak harus bekerja keras  memompa darah keseluruh tubuh.  Bertitik  tolak dari hasil  penelitian  tersebut  dan  didukung  oleh  pendapat-pendapat  diatas  cukup  beralasan untuk  memyatakan  :  dengan  pemberian  semangka  dapat  menurunkan  denyut  nadi pemulihan setelah melakukan aktivitas fisik.
Berdasarkan  uraian  diatas  dapat  disimpulkan  bahwa  aktivitas  fisik  dapat meningkatkan  denyut  nadi.  Pemberian  semangka  memiliki  tujuan  yaitu  untuk menurunkan  denyut  nadi  pemulihan  setelah  melakukan  aktivitas  fisik.  Hal  ini  sesuai dengan  teori  dasar  yang  mengatakan  bahwa  aktivitas  sederhana  membantu  sirkulasi darah.

## D. KESIMPULAN
Ada  pengaruh  pemberian  semangka  terhadap  denyut  nadi  pemulihan  setelah melakukan  aktivitas  fisik.  Disarankan  kepada  anggota  PASKIBRA  SMA  NEGERI  4 MEDAN mengkonsumsi semangka 500 ml 40 menit sebelum melakukan aktivitas fisik.

## DAFTAR PUSTAKA
Adisaputra, Iskandar. (1995). Daya tahan cardiovascular.Yogyakarta. Arikunto, Suharsimi. (2006). Metodologi Penelitian.
Atmaja.  I  M.    (2009). Pemberian  Air  Kelapa  Muda  Lebih  Cepat  Memulihkan  Denyut Nadi Dari Pada Pemberian Minuman Pocari Sweat dan Teh manis Pada pesilat Siswa  SMP  Dwijendra .  Denpasar,  Program  Magister  Fisiologi  Olahraga. Denpasar. Program Magister Fisiologi Olahraga
Daniel, Andri. (2013 ) Intensif Bertanam Semangka Tanpa Biji. Yogyakarta
Fitranti,  Yudi,  Deny.  (2015). Pengaruh  pemberian  pisang  terhadap  nadi  pemulihan pada atlet tinju . Semarang. Fakultas Kedokteran Universitas Dipenogoro Hasanah,  Uswatun.  (2011) .  Perbedaan  Nilai  Kelelahan  Anaerobik  Atlet  Sepakbola Yang Diberikan  Buah  Semangka  Merah  Dan  Tidak  Diberikan  Buah  Semnagka Merah . Fakultas Imu Keolahragaan Padang.
Hausswirth, Christope. (2013). Recovery For Performance In Sport.
Immawati.  Armina.  (2011). Pengaruh  Pemberian  Softdrinks  Terhadap  Performa  dan Tes Keterampilan Pada Atlet Sepak Bola Usia 15-18 Tahun . Semarang. Fakultas Kedokteran Universitas Dipenogoro
Irawan  ,  MA.  (2007). Cairan,  Karbohidrat  dan  Performa  Sepak  Bola.  Sport  Science Brief. (Serial Online)
Juniarsana.  (2011).  Wayan. Pemberian  Jus  Tomat  Mempercepat  Tercapainya  Denyut Nadi Pemulihan Dari Pada Air Kelapa Pada Atlet Tinju . Khasan,  Ali,  Nafis.  Annas,  Mohamad.  (2012). Korelasi  Denyut  Nadi  Istirahat  Dan Kapasitas Vital  Paru  Terhadap  Kapasitas  Aerobik .  Semarang.  Rustiadi,  Tri. Fakultas Ilmu Keolahragaan
Krisnawati,  Dyah.  (2011) .  Efek  Cairan  REhidrasi  Terhadap  Denyut  Nadi,  Tekanan Darah    dan Lama  Periode  latihan .Semarang.  Magister  Gizi  Masyarakat Universitas Dipenogoro
Lagorce,  Aurellia.  (2010).  Journal  Of  Agricultural  food  and  chemistry.Technisce Universitas Munchen
Muhammad  Ali.  (2015). Statistik  Penelitian  Bidang  Pendidikan,  Psikologi  dan Sosial. Yogyakarta. Parama Publishing.
Notoatmodjo, Soekidjo. (2010). Metodologi Penelitian Kesehatan . Jakarta.
Oluwole F.S, G.I Gege-Adebayo. (2014). Effect Of Watermelon (citrullus Lanatus) On Pulse Rate and Blood Pressure In Healthy Individualis . Karu. IOSR Journal Of Dental and Medical Sciences. Bingham University.
Primana,  Dadang  A.  (2007). Kebutuhan  Air  dan  Elektrolit  Pada  Olahraga,  dalam Pedoman  Pelatihan  Gizi  Olahraga  Untuk  Prestasi.  Jakarta.  Direktorat  Gizi Masyarakat, Depkes RI
Rahayu,  Widia.  (2010). Analisis  Kadar  Natrium  (Na)  dan  Kalium  (K)  Pada  Garam Rendah Natrium Merek  A, B, C dengan Instrumen inductively Coupled Plasma Spectrometer . Ubaya. Thesis Ubaya Simanjuntak,  Oliver.  (2012). Pengaruh  Naik  Turun  Bangku    Terhadap  Denyut    Nadi dan Tekanan  Darah Pada IKOR 2012 . Medan. Ilmu Keolahragaan  Unimed Sofro,  Z.M.  (1998). Hirarki  Uji  Pembebasan  Sebagai  Upaya  Untuk  Meningktakan Prestasi
Sudjana. (2002). Metoda Statistika . Bandung
Tim  Dosen  Ilmu  Keolahragaan.  (2012). Pedoman  Penulisan  Skripsi  Jurusan  Ilmu Keolahragaan  (IKOR)  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  (FIK ).  Universitas  Negeri Medan.
Wiarto. (2013). Giri. Ilmu Gizi Dalam Olahraga . Yogyakarta. Ilmu Olahraga UNS Yaswir, Rismawati. (2012). Fisiologi dan Gangguan Keseimbangan Natrium, Kalium dan Klorida serta Pemeriksaan Laboratorium . Ferawati, Ira. Unand. Kesehatan Analisis Andalas