https://doi.org/ 10.22219/physiohs.v7i1.34650 https://ejournal.umm.ac.id/index.php/physiohs physiohs@umm. ac.id

## Pengaruh Exercise Terhadap Ketebalan Lemak Pada Komunitas Dengan Aktifitas Fisik Rendah
Dimas Sondang Irawan 1* , Anita Faradila Rahim 1 .
1 Program Studi Fisioterapi, Universitas Muhammadiyah Malang
* Korespondensi : dimas@umm.ac.id

## ABSTRAK
Kebiasaan  aktivitas  fisik  yang  rendah  atau  disebut  juga sedentary  life  style semakin  meningkat seiring  dengan  perkembangan  teknologi  yang  mempermudah  aktivitas  manusia.  Sedentary lifestyle beresiko untuk meningkatkan tebal lemak yang juga memiliki resiko Kesehatan lainnya. Tujuan  penelitian  ini  adalah  melihat  pengaruh  exercise  terhadap  tebal  lemak  pada  komunitas denga aktivitas fisik rendah. Metode penelitian ini adalah quasi experimental dengan pendekatan one group pre and post-test design. Subjek penelitian adalah 22 mahasiswi yang memiliki IMT ≥23 kg/m 2 dan  score  Tegner  scale  ≤  2 .  Pengukuran  tebal  lemak  menggunakan skinfold  caliper untuk extrimitas atas dan bawah. Intervensi yang diberikan adalah: (1) overhead tricep extension dengan beban 5kg dilakukan sebanyak 10 repetisi, 3 set. (2) Push up sebanyak 8 repetisi, 3 set. (3) Squad dilakukan 12 repetisi, 3 set. (4) Lunges dilakukan 12 repetisi, 3 set. Seluruh Latihan diberikan dengan frekuensi  3  kali  seminggu  selama  4  minggu.  Analisa  data  yang  digunakan  yaitu  uji  normalitas menggunakan shapiro wilk dan uji hipotesa menggunakan uji paired t-test dengan nilai signifikansi p<0.05.  Hasil  penelitian  menunjukkan  adanya  penurunan  tebal  lemak  yang  signifikan.  Anggota gerak atas lebih banyak mengalami penurunan dibandingkan dengan anggota gerak bawah.
Kata kunci : Exercise, fat thickness, sedentary

## PENDAHULUAN
World  Health  Organization menyatakan aktivitas  fisik  adalah  sebuah  pergerakan badan yang dihasilkan oleh otot skeletal yang memerlukan  pengeluaran  energi.  Tidak menggunakan  aktivitas  fisik  menjadi  faktor tertinggi keempat tentang mortalitas global (6%  kematian  global) 1 .  Semakin  banyak kegiatan  pada  mahasiswi  jika  tidak  sepadan dengan  asupan  makanan  yang  sesuai,  akan berpengaruh terhadap Indeks Massa Tubuh. Menunjukan mahasiswi yang kurang menjalankan  berbagai  kegiatan  fisik  akan menyebabkan obesitas atau overweight 2 .
Dalam konteks latihan fisik untuk mengurangi  kadar  lemak  berlebih  dalam tubuh, terdapat beberapa model latihan yang dapat  diterapkan  untuk  anggota  gerak  atas dan  bawah. Push  up merupakan  salah  satu bentuk  latihan  fisik  yang  efektif  bertujuan untuk membantu mengurangi lemak, terutama  pada  bagian  lengan,  dada,  dan bahu. Pushup melibatkan  kontraksi  otot tricep saat  badan  memompa  keatas.  Otot tricep menggerakan lengan saat mengulurkan lengan, ketika menekan tubuh ke  atas,  otot tricep akan  bekerja  untuk menstabilkan tubuh anda 3 . Latihan overhead triceps  extensions adalah  salah  satu  variasi latihan beban yang bisa  diberikan, bertujuan
physiohs@umm.
ac.id
untuk mengurangi tebal
lemak, meningkatkan  massa otot  khususnya  otot tricep .  Latihan overhead  triceps dapat dilakukan dengan menggerakkan lengan atas ke atas kepala dalam posisi tegak lurus atau sedikit miring 4 .
Squad adalah gerakan yang dirancang untuk memperkuat  otot,  membakar  kalori,  dan mengurangi lemak dengan intensitas sedang hingga tinggi, seperti yang dijelaskan oleh 5 .
Gerakan  squat  melibatkan  kontraksi  otot- otot  paha,  pantat,  dan  inti  tubuh  untuk menjaga  keseimbangan  dan  stabilitas. Melakukan  latihan  squad  secara  teratur dapat  membantu  meningkatkan  tingkat metabolisme basal tubuh. Metabolisme basal mengacu pada jumlah energi yang dibutuhkan  oleh  tubuh  saat  dalam  keadaan istirahat  untuk  menjalankan  fungsi-fungsi dasar  seperti  sistem  penapasan,sirkulasi darah,  dan  pemeliharaan  suhu  tubuh. Dengan  meningkatkan  tingkat  metabolisme basal,  tubuh  akan  membakar  lebih  banyak kalori  secara  keseluruhan,  termasuk  kalori yang  berasal  dari  lemak  tubuh 5 .  Latihan lunges  merupakan  cara  yang  efektif  untuk menguatkan otot-otot kaki seperti quadriceps  (otot  paha  depan),  hamstring (otot belakang paha), gluteus (otot pantat), dan  otot-otot  stabilisator 6 .  Latihan  ini  juga dapat  meningkatkan  koordinasi  antar  otot dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan
Sesuai rekomendasi WHO bahwa latihan yang bagus  dengan  mengkombinasikan  latihan aerobik  dan  latihan  kekuatan 7 .  Latihan kombinasi bisa meningkatkan latihan metabolisme  basal,  yang  artinya  seorang akan  membakar  kalori  lebih  banyak  saat sedang istirahat 8 (Nasrulloh et al ., 2021).
METODE
Penelitan  ini  merupakan  penelitian  quasi experimental  dengan pre  and  post-test design .  Responden  penelitian  adalah  22 mahasiswi yang memiliki IMT ≥23 kg/m 2 dan score Tegner scale ≤ 2 .
Responden diukur ketebalan lemak
menggunakan skinfold kaliper, dan
diaplikasikan pada lengan dan paha. Data ini digunakan sebagai baseline sebelum diakukan intervensi.
Intervensi  yang  diberikan  adalah:  (1) overhead tricep extension dengan beban 5kg dilakukan sebanyak 10 repetisi, 3 set. (2) Push up  sebanyak  8  repetisi,  3  set.  (3)  Squad dilakukan  12  repetisi,  3  set.  (4)  Lunges dilakukan  12  repetisi,  3  set.  Seluruh  Latihan diberikan  dengan  frekuensi  3  kali  seminggu selama 4 minggu.
setelah 12 kali perlakuan, dilakukan pengukuran  ketebalan  lemak  Kembali,  dan data  digunakan  dalam  analisa  statistik sebagai  data  post-test.  Uji  pengaruh menggunakan  paired  t-tes  dan  signifikansi level <0.05.

## HASIL
Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk mengetahui pengaruh Latihan fisik terhadap tebal  lemak  pada  komunitas  mahasiswi dengan aktifitas fisik rendah.

## Karakteristik responden
Responden  dalam  penelitian  ini  adalah mahasiswi  dengan  aktivitas  fisik  rendah (Tegner  scale  <2).  Didapatkan  usia  rata-rata 23.2 tahun dengan IMT28.9 dimana termasuk dalam kategori overweight
Tabel 1. Karakteristik responden
No. Karakteristik Mean (SD) 1 Usia 22.3 (0.82) Tahun
physiohs@umm.
ac.id
2 IMT 28.9 (4.42) Kg/m 2 3 Tebal lemak 39.5 (8.88) mm

## Tebal Lemak
Hasil  Analisa  tebal  lemak  sebelum  dan setelah dilakukan Latihan fisik selama 12 kali pertemuan menunjukkan hasil yang signifikan (p<0.001) (Tabel 2).
Tabel 2. Hasil Paired t-test Tebal Lemak Mean (SD) df P value Pre-test 39.5 (8.88) 1.16 <0.001 Post-test 38.1 (8.24) Hasil penelitian ini juga menunjukkan bahwa anggota gerak atas lebih banyak mengalami penurunan tebal lemak dibandingkan anggota  gerak  bawah  (gambar  1).  Anggota gerak  atas  mengalami  penurunan  rata-rata 2.13  mm,  sedangkan  anggota  gerak  bawah hanya 0.80 mm.
Gambar  1.  Perbedaan  tebal  lemak  AGA  dan AGB

## PEMBAHASAN
Permasalahan obesitas pada remaja perempuan  lebih  tinggi  daripada  laki-laki 9 . Menurut  data  dari  Riset  Kesehatan  Dasar (Riskesdas)  tahun  2010,  prevalensi  nasional
overweight  dan  obesitas  pada  penduduk  usia di  atas  umur  18  tahun  mencapai  21,9%, 10 . Prevalensi  berat  badan  overweight  dan obesitas pada wanita dewasa muda, khususnya  dalam  rentang  usia  17-25  tahun, mengalami  peningkatan  yang  signifikan  dari 1,6% menjadi 4,0% dan dari 5,7% menjadi 9,5%
11 .  Secara  teoritis,  aktivitas  fisik  memiliki hubungan yang positif dengan kebugaran dan kesehatan.
Berat  badan  yang  ideal  dapat  dicapai  melalui kombinasi  pengurangan  lemak  tubuh  dan rutinitas  aktivitas  fisik  yang  teratur 12 . Lemak dalam  tubuh  memegang  peranan  yang penting ketika melakukan aktivitas terutama kegiatan  olahraga  atau  latihan  fisik  dengan intensitas  rendah  hingga  sedang  dalam jangka  waktu  yang  lama.  Lemak  akan diarahkan  ke  jaringan  otot  lalu  dipakai sebagai energi, oleh karena itu, jenis latihan ini  dapat  digunakan  dalam  program penurunan  tebal  lemak  tubuh 13 .  Hal  ini sejalan  dengan  penelitian  yang  dilakukan oleh Dong et al (2019) 14 dimana didapatkan aktivitas  fisik  dengan  intensitas  rendah hingga sedang menurunkan presentase tebal lemak dan pemeliharaan indeks massa tubuh terhadap  wanita  dengan  permasalahan badan overweight dan obesitas.
Latihan  beban  merupakan  jenis  Latihan anaerobic  dimana  dapat  memberikan  efek hypertrophy  pada  otot  dan  meningkatkan laju metabolism, sehingga dapat mengurangi presentase lemak tubuh 15 . Hal ini diperkuaat dengan  hasil  penelitian  Ambarwati  (2016) 2 yang menyatakan latihan beban 3 kali dalam seminggu  secara  signifikan  menurunkan presentase  tebal  lemak.  Prorses  adaptasi pada  organ  tubuh,  Latihan  beban  yang dijalani  secara  terprogram,  terstruktur dengan intensitas, frekuensi, dan durasi akan menyebabkan  dampak  terhadap  penurunan persentase tebal lemak tubuh.
Razy  (2019) 16 menyatakan  bahwa  latihan beban  mempunyai  efek  positif  terhadap peningkatan metabolisme. Latihan anaerobik memiliki  efek  positif  pada  profil  lipid. Metabolisme anerobik menghasilkan
0 20 40 60 A G A A G B T E B A L LE M A K (M M )

## P E R B E D A A N   T E B A L   L E M A K
Pre Post
physiohs@umm. ac.id
peningkatan  laktat  dan  asidosis  metabolic secara  langsung  dan  titik  transisi  ini dinamakan  ambang  anaerobic.  Hal  ini disupport  penelitian  Patel  et  al  (2017) 17 menunjukkan  bahwa  kelompok  responden yang melakukan latihan beban menunjukkan penurunan  asam  lemak  dan  indeks  masa tubuh yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok  yang  melakukan  latihan  aerobik saja.

## KESIMPULAN
Kesimpulan penelitian ini adalah Latihan fisik berpengaruh  terhadap  penurunan  tebal lemak pada komunitas yang memiliki aktifitas fisik rendah.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Terima  kasih  kami  ucapkan  kepada  para responden  yang  telah  bersedia  mengikuti penelitian ini

## DAFTAR PUSTAKA
1.  Farradika  Y,  Umniyatun  Y,  Nurmansyah MI,  Jannah  M.  Perilaku  Aktivitas  Fisik  dan Determinannya  pada  Mahasiswa  Fakultas
Ilmu - Ilmu Kesehatan Universitas
Muhammadiyah  Prof.  Dr.  Hamka. arkesmas . 2019;4(1):134-142. doi:10.22236/arkesmas.v4i1.3548
2.  AMBARWATI  D.  HUBUNGAN  TINGKAT KECUKUPAN ENERGI, PROTEIN, SERAT, DAN TINGKAT  AKTIVITAS  FISIK  DENGAN  INDEKS MASSA  TUBUH  MAHASISWI  UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH SEMARANG. Skripsi . Published  online  November  16,  2016. Accessed May 31, 2024. http://repository.unimus.ac.id/97/ 3.  Saparuddin  S.  PENGARUH  LATIHAN
PUSH-UP  DAN  PULL – UP  TERHADAP
KEKUATAN  OTOT  LENGAN  PADA  ATLET PANAHAN  PERPANI  KABUPATEN  BANJAR. Riyadhoh :  Jurnal  Pendidikan  Olahraga . 2019;2(2):36-43. doi:10.31602/rjpo.v2i2.2480
4.  Tantowi  I,  Sugiharto  -.  PERBEDAAN LATIHAN  DUMBBELL  KICKBACKS  DENGAN LATIHAN  ONE  ARM  OVERHEAD  DUMBBELL EXTENSIONS TERHADAP KEMAMPUANBACKHAND LOB BULUTANGKIS. Journal  of  Sport  Science  and
Fitness . 2015;4(2). doi:10.15294/jssf.v4i2.6292
5.  Fukutani A, Takei S, Hirata K, Miyamoto N, Kanehisa H, Kawakami Y. Influence of the intensity  of  squat  exercises  on  the subsequent  jump  performance. J  Strength Cond Res . 2014;28(8):2236-2243. doi:10.1519/JSC.0000000000000409
6.  Krause  DA,  Elliott  JJ,  Fraboni  DF, McWilliams  TJ,  Rebhan  RL,  Hollman  JH. ELECTROMYOGRAPHY  OF  THE  HIP  AND THIGH MUSCLES DURING TWO VARIATIONS OF  THE  LUNGE  EXERCISE:  A  CROSS- SECTIONAL  STUDY. Int  J  Sports  Phys  Ther . 2018;13(2):137-142.
7.  Nurhadi  FI,  Suherman  WS,  Prasetyo  Y, Nasrulloh  A.  Pengaruh  latihan  beban kombinasi  dengan  latihan  aerobik  terhadap berat  badan  dan  persentase  lemak  tubuh pada  remaja  overweight. Jorpres  (Jurnal
Olahraga
Prestasi) . 2022;18(2):8-17.
doi:10.21831/jorpres.v18i2.51646
8.  Knab  AM,  Shanely  RA,  Corbin  KD,  Jin  F, Sha  W,  Nieman  DC.  A  45-minute  vigorous exercise bout increases metabolic rate for 14 hours. Med Sci Sports Exerc . 2011;43(9):1643- 1648. doi:10.1249/MSS.0b013e3182118891
9.  Suha GR, Rosyada A. Faktor-faktor yang berhubungan dengan kejadian obesitas pada remaja  umur  13 – 15  tahun  di  Indonesia (analisis lanjut data Riskesdas 2018). Ilmu Gizi
Indonesia . 2022;6(1):43-56.
doi:10.35842/ilgi.v6i1.339
10.  Husain  A,  Tendean  L,  Queljoe  E  de. PENGARUH  KELEBIHAN  BERAT  BADAN  /
OVERWEIGHT TERHADAP TERJADINYA DISFUNGSI  SEKSUAL  PRIA. eBiomedik . 2015;3(3). doi:10.35790/ebm.v3i3.10143
physiohs@umm.
ac.id
11.  Sidiartha NNKK I Gusti Lanang. PREVALENS DAN FAKTOR RISIKO OVERWEIGHT/OBESITAS  PADA  ANAK  DAN REMAJA VEGETARIAN DI BALI. Jurnal Harian Regional.  Published  December  4,  2018. Accessed June 20, 2024. https://jurnal.harianregional.com/eum/id-
44597
12.  Pratiwi  AQ.  HUBUNGAN  PERSENTASE
LEMAK  TUBUH  DAN  AKTIVITAS  FISIK DENGAN

## KEBUGARAN
WANITA 26-45
TAHUN. Sport  and  Nutrition  Journal .
2022;4(2):24-30. doi:10.15294/spnj.v4i2.58691
13.  Dhedhy P. PENGARUH WEIGHT TRAINNING
DAN  BODY  WEIGHT  TRAINING  TERHADAP PENURUNAN  KADAR  LEMAK  TUBUH  MEMBER LAKI-LAKI  DI  JAMBULUWUK  FITNES  CENTER .
skripsi.  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan;  2017.
Accessed June 20, 2024. https://eprints.uny.ac.id/49190/
14.  Dong  HJ,  Larsson  B,  Rivano  Fischer  M, Gerdle  B.  Maintenance  of  quality  of  life improvement  for  patients  with chronic pain and obesity after interdisciplinary multimodal pain rehabilitation - A study using the  Swedish  Quality  Registry  for  Pain Rehabilitation. Eur  J  Pain .  2019;23(10):1839- 1849. doi:10.1002/ejp.1457
15.  Hakim  AA,  Prasetyo  Y.  PENGARUH
CIRCUIT BODYWEIGHT TRAINING TERHADAP DAYA

## TAHAN
JANTUNG-PARU DAN PERSENTASE  LEMAK. MEDIKORA:  Jurnal Ilmiah Kesehatan Olahraga . 2018;17(1). doi:10.21831/medikora.v17i1.23495
16.  Hafidh Ar Razy 6211413097. EFEK LATIHAN
BEBAN  TERHADAP  IMT  DAN  PENURUNAN LEMAK  TUBUH  PADA  MEMBER  FITNES  DI STADIUM  FITNES  DAN  FUTSAL  CENTRE UNGARAN  TAHUN  2017 .  other.  UNNES;  2019. Accessed June 20, 2024.
https://lib.unnes.ac.id/37368/
17.  Patel H, Alkhawam H, Madanieh R, Shah N,  Kosmas  CE,  Vittorio  TJ.  Aerobic  vs anaerobic  exercise  training  effects  on  the
cardiovascular  system. World  J  Cardiol . 2017;9(2):134-138. doi:10.4330/wjc.v9.i2.134