JUARA : Jurnal Olahraga 1 (1) (2016)
JUARA : Jurnal Olahraga
UPAYA MENINGKATKAN KEBUGARAN JASMANI MELALUI SIRKUIT TRAINING KIDS PADA SISWA
Idi Julianto
SMP Negeri 4 Ciawi Gebang email: juliantoidi@gmail.com

## Abstrak
Kebugaran  jasmani  adalah  kemampuan  seseorang  untuk  melaksanakan  tugas  sehari-hari  tanpa mengalamani  kelelahan  yang  berarti  dan  masih  memiliki  cadangan  tenaga  untuk  kegiatan  yang lain.  Latihan  yang  dapat  dilakukan  untuk  memperoleh  kebugaran  jasmani  sangat  banyak,  salah satunya  adalah  menggunakan  sirkuit  training  kids.  Bentuk  latihan  sirkuit  training  kids  adalah model  modifikasi  latihan  daya  tahan  yang  disesuaikan  taraf  perkembangan  kardiovascullar, neuromuskular,  psikis  dan  sosial  siswa.  Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  pengaruh sirkuit  training  kids    terhadap  kebugaran  jasmani  pada  siswa  kelas  VIII  SMP  Negeri  4 Ciawigebang.  Karena  dalam  penelitian  ini  penulis  ingin  mengetahui  pengaruh  suatu  perlakuan secara  langsung  terhadap  sampel  penelitian,  maka  metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini adalah metode class action research.Sampel  dalam penelitian ini adalah  siswa kelas  VIII-A SMP Negeri  4  Ciawigebangkabupaten  Kuningan  sebanyak  30  siswa.  Dari  analisis    tes  kebugaran jasmani melalui latihan sirkuit training kids tingkat keberhasilan mencapai 75,33%, artinya tingkat kebugaran  siswa  mengalami  peningkatan  sebesar  20,16%  dari  siklus  I  (64,17%).  Hasil  evaluasi siswa pada siklus II mengalami peningkatan dibandingkan dengan hasil evaluasi  pada siklus I, dan hasil  evaluasi  pada  siklus  II  mengalami  peningkatan  dibandingkan  pada  siklus  I  bahwa  dari  30 siswa  yang  dinyatakan  tuntas  mencapai  25  siswa  atau  88,33%  dan  sisanya  yaitu  5  siswa  atau 5,67%  dinyatakan  tingkat  kebugaran  kurang.  Pada  siklus  II  siswa  yang  dinyatakan  tuntas  sudah melebihi target ketuntasan belajar yang ditetapkan yaitu 75%. Hasil rata-rata tes kebugaran siklus II sebesar 74,33, yang  juga mengalami peningkatan skor sebesar 10,16 dari siklus I (64,17 %).
Kata kunci : Latihan, Kids , Kebugaran, Modifikasi.

## Abstract
Physical fitness is the ability of a person to carry out daily tasks without experiencing fatigue which means  and  still  has  a  reserve  of  energy  for  other  activities.  The  exercises  that  can  be  done  to  get physical fitness are very many, one of which is to use the training kids circuit. The form of training kids training circuit is a model of modification of endurance exercises that is adjusted to the level of cardiovascular, neuromuscular, psychological and social development of students. The purpose of this  study  was  to  determine  the  effect  of  the  training  kids  circuit  on  physical  fitness  in  class  VIII Ciawigebang  4  Middle  School.  Because  in  this  study  the  author  wants  to  know  the  effect  of  a treatment  directly  on  the  study  sample,  the  method  used  in  this  study  is  the  class  action  research
method. Samples in this study were students of class VII-A Ciawigebung Middle School in Kuningan Regency as many as 30 students. From the analysis of physical fitness tests through training the kids training circuit the success rate reached 75.33%, meaning that the students' fitness level increased by  20.16%  from  the  first  cycle  (64.17%).  The  results  of  student  evaluations  in  the  second  cycle experienced an increase compared to the results of the evaluation in the first cycle, and the results of the evaluation in the second cycle increased compared to the first cycle that of 30 students who were  declared  reached  25  students  or  88.33%  and  the  rest  were  5  students  or  5,  67%  stated  less fitness level. In the second cycle, the students who were declared complete had exceeded the target of learning completeness set at 75%. The average results of the second cycle fitness test were 74.33, which also experienced a score increase of 10.16 from the first cycle (64.17%).
Keywords: Exercise, Kids, Fitness, Modifikasi
© 2016 STKIP Muhammadiyah Kuningan

## PENDAHULUAN
Di dalam materi pembelajaran Penjasorkes  pada  kurikulum  2013  terdapat materi  pokok  “Komponen  kebugaran jasmani  untuk  meningkatkan  kekuatan  otot dan  daya  tahan  tubuh”.  Salah  satu  materi pembelajaran  tersebut  adalah  latihan  untuk meningkatkan  daya  tahan cardiovascular yaitu kebugaran jantung, paru, dan peredaran  darah  yang  sering  diindikasikan untuk mengukur derajat kebugaran sesseorang.
Latihan    yang    dapat    meningkatkan dan    mengembangkan    daya  tahan  dan paru-paru    antara    lain:  lari  jarak    jauh, renang    jarak    jauh, cross  country atau  lari lintas    alam, fartlek,    interval  training , sirkuit  training ,  atau    bentuk    latihan apapun  yang    memaksa    tubuh    untuk bekerja  dalam  waktu yang lama (lebihdari 6  menit). Interval    training adalah  suatu system    latihan  yang    diselingi  oleh interval-interval    yang    berupa    masa-masa istirahat.  Fartlek  latihan  yang  diiringi variasi  latihan  intensitas  rendah  dan  tinggi atau  bermain  kecepatan  ( speed  play ), sedangkan sirkuit  training merupakan latihan kebugaran melalui latihan menggunakan pos-pos tertentu untuk membentuk daya tahan.
Dalam  pelaksanaan  pembelajaran kebugaran    melalui interval  training dan fartlek pada kelas 8A SMPN 4 Ciawigebang  semester  genap  tahun  ajaran 2013-2014 menunjukan hasil pembelajaran  dengan  tingkat  keberhasilan rendah,  dari    30  peserta  didik  setelah
dilakukan tes kebugaran jasmani menggunakan    TKJI  terdapat    20    siswa dengan katagori kurang. Berdasarkan uraian di atas ketidakberhasilan  pembelajaran  kebugaran dapat dianalisa terletak pada metode latihan kebugaranyaitu interval    training dan fartlek. Oleh  sebab  itu  peneliti  berupaya mencari solusi untuk meningkatkan kebugaran jasmani khususnya cardiovascular  dengan  melalui  Penelitian tindakan  Kelas  (PTK)  dengan  Judul  “
Upaya    meningkatkan    kebugaran  jasmani melalui sirkuit  Training    kids pada  siswa kelas  8A    SMPN  4    Ciawigebang Kabupaten Kuningan”.

## METODE PENELITIAN
Penelitian yang dilakukan menggunakan  metode  penelitian  tindakan kelas (Classroom Action Research) . Penelitian  tindakan  kelas  adalah  penelitian yang mengkombinasikan prosedur
penelitian  dengan  tindakan  yang  dilakukan dalam  disiplin  inkuiri,  atau  suatu  usaha seseorang  untuk  terlibat  dalam  proses perbaikan dan perubahan .
Desain  yang digunakan dalam penelitian tindakan kelas  ini, penulis  menggunakan  model Spiral  Kemmis  dan  MC  Taggart  (Ruswandi  H. dkk,  2007  :  235),  yaitu  model  siklus  yang dilakukan  secara  berulang  dan  perubahan  atau pencapaian hasilnya.
Secara garis besar model Spiral Kemmis dan  MC  Taggart  (Ruswandi  H.  dkk,  2007:235) adalah sebagai berikut:
Tabel 1 Model Spiral Kemmis dan MC Taggart
Secara  umum  pelaksanaan  penelitian tindakan  kelas  digolongkan  menjadi  empat tahapan, yaitu:
1) Tahap prencanaan,
2) Tahap pelaksanaan,
3) Tahap observasi dan
4) Tahap refleksi.
Subjek  dan  sumber  data  dalam
penelitian  ini  adalah  wali  kelas  VIII-A  dan siswa  kelas  VIII-A  SMPN  4  Ciawigebang tahun  ajaran  205-2016  yang  berjumlah  30 anak.  Jumlah  tersebut  terdiri  atas  19  siswa laki-laki  dan  11  siswa  perempuan.  Jenis data  yang  dihimpun  adalah  data  kualitatif berupa  hasil  observasi,  wawancara,  dan dokumentasi. Observasi dilakukan terhadap kegiatan  pembelajaran  PJOK  pada  tahap pra  tindakan  dan  setiap  pelaksanaan tindakan.  Wawancara  dilakukan  untuk
mengungkap  kesulitan  yang  dialami  oleh guru dan siswa dalam menerapkan pembelajaran PJOK. Sedangkan data dokumentasi  dihimpun  dari  arsip  sekolah dan berfungsi untuk mendukung
kelengkapan laporan penelitian. Adapun  instrumen  yang  digunakan
adalah  jenis  tes  kebugaran  jasmani  (TKJI) yang terdiri atas :
a) lari 50 meter;
b) gantung angkat tubuh, 60 detik;
c) baring duduk, 60 detik;
d) loncat tegak;
e) lari 1000 meter.
Penilaian  hasil  tes  dicatat  sesuai dengan  bentuk  tes  yang  dilaksanakan. Adapun  aturan  penilaian  Tes  Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) .

## Tabel 1 Nilai TKJI
No Lari 50 meter Angkat tubuh Baring duduk Loncat tegak Lari 1000 meter Nilai 1 s.d. 6,7” 16 – Keatas 38 - Keatas  66 keatas s.d. 3’06” 5 2 6,8” – 7,6” 11 – 15 28 – 37 53 – 65 3’05” – 3’58” 4 3 7,7” – 8,7” 6 – 10 19 – 27 42 – 52 3’54” – 4’46” 3 4 8,8” – 10,3” 2 – 5 8 – 18 31 – 41 4’47” – 6’04” 2 5 10,4” dst 0 – 1 0 – 7 Sd 30 6’05” dst 1 Hasil  setiap  butir  tes  yang  telah dicapai  oleh  peserta  dapat  disebut sebagai  hasil  kasar.  Hal  ini  disebabkan satuan  ukuran  yang  digunakan  untuk
masing-masing  butir  tes  berbeda,  yang meliputi  satuan  waktu,  ulangan  gerak,
dan ukuran tinggi.
Tabel 1 Norma Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) Untuk Remaja Umur 13 -15

## Tahun Putera dan Puteri
No. Jumlah Nilai Klasifikasi 1 22-25 Baik Sekali (BS) 2 18-21 Baik (B) 3 14-17 Sedang (S) 4 10-13 Kurang (K) 5 5-9 Kurang Sekali (KS)

## HASIL  DAN  PEMBAHASAN  [Times New Roman 11 bold]
Bagian  hasil  dan  pembahasan  berisi paparan  hasil  analisis  yang  berkaitan dengan  pertanyaan  penelitian.  Setiap  hasil penelitian harus dibahas. Pembahasan berisi pemaknaan hasil dan pembandingan dengan teori  dan/atau  hasil  penelitian  sejenis. Panjang  paparan  hasil  dan  pembahasan  40- 60%  dari  total  panjang  artikel.  Hasil penelitian  dapat  dilengkapi  dengan  tabel,
grafik  (gambar),  dan/atau  bagan  [Times New Roman, 11
a. Data hasil evaluasi belajar siklus I
Data  hasil  siklus  I  diperoleh  dari pelaksanaan  tes  hasil  kebugaran  jasmani menurut  TKJI.  Siswa  yang  dinyatakan tuntas  dalam  pembelajaran  kebugaran jasmani  melalui  sirkuit  training  kids  jika memperoleh  nilai  sesuai  dengan  katagori baik  (setara  dengan  KKM  75).    Adapun data  hasil  tes  siswa  pada  siklus  I  adalah sebagai berikut :
Tabel 3 hasil tes siswa pada siklus I No Nama Lari 50 Meter Angkat tubuh Baring duduk Loncat tegak Lari 1000 meter 1  Ade Hikmah 9,5 8 16 40 4'48" 2  Alfin Dwi Fardhani 10,4 5 15 46 5'59" 3  Alim Wahpudin 8,5 9 15 45 5'48" 4  Alis Sukmawati 8,9 7 12 46 5'12" 5  Anggre Dwi Sulistian 8,1 9 16 47 4'49" 6  Arif Sarifudin 8,9 7 17 43 4'58" 7  Asep Permana 8 7 17 46 4'36" 8  Atik Kartika 9,5 7 12 38 5'12" 9  Ayu Winingsih 7,4 8 16 49 4'24" 10  Denis Julfana Zidan 8,1 6 12 43 4'49" 11  Dhika Wildan Nur. 7,5 8 19 39 4'21" 12  Dian Ferdiansyah 8 8 12 41 5'08" 13  Didin Muhidin 11,4 7 16 40 6'39" 14  Elin 9,8 10 17 43 5'54" 15  Elsa Anisa 8,7 12 17 47 4'51" 16  Fitria Saumi Natalia 8,3 8 14 40 4'46" 17  Futri Fenni Samsinar 10,6 9 17 41 5'32" 18  Indah Putri Lestari 10,9 9 16 42 5'41" 19  Maya Siti Maesaroh 9,4 7 20 44 5'59" 20  Muhamad Dhiki 7,5 8 12 45 4,51" 21  Muhammad David 8,3 8 16 46 4'35" 22  Nabila Intan Andini 7,9 7 17 41 4'14" 23  Nurul Hidayah 8,5 9 12 41 4'54" 24  Ria Trianawati 7,6 9 15 38 4'32" 25  Sela Nurlaela 8,4 11 14 40 5'52" 26  Seli Nuraeni 9,5 8 14 45 5'56" 27  Sindy Nur Alfia 9,7 9 16 45 6'19" 28  Singgih Anggirac 8,3 7 17 48 4'53" 29  Tia Fitriah 7,4 8 14 39 4'24" 30  Udin Mahpudin 8,7 12 17 47 4'51" Rata-rata 8,8 8,1 15,3 43,0 5'9" Tertinggi 11,4 12 20 49 4'14"
Terendah 7,4 5 12 38 6'39" Siswa  yang  dinyatakan  tuntas  adalah yang  memiliki  katagori  baik  sebanyak  14 siswa  atau  46,67%  dan  Siswa  yang dinyatakan  belum  tuntas  yaitu  16    siswa atau 53,33% dari jumlah keseluruhan siswa.
b. Data hasil evaluasi penelitian Siklus II Berdasarkan  hasil  observasi  yang dilakukan  terhadap  siswa  pada  siklus  II selama  proses  pembelajaran  berlangsung diperoleh data sebagai berikut :
Tabel 4 Interpretasi dan analisis tes kebugaran  siklus II
1. Pembahasan Hasil Siklus I
a. Analisis hasil kinerja guru
Setelah menganalisis hasil observasi terhadap  kinerja  guru,  maka  diperoleh No Nama Lari 50 Meter Angkat tubuh Baring duduk Loncat tegak Lari 1000 meter Skor Kategori 1  Ade Hikmah 4 4 3 3 3 17 Baik 2  Alfin Dwi Fardhani 3 3 2 3 3 14 Baik 3  Alim Wahpudin 3 4 2 3 2 14 Baik 4  Alis Sukmawati 3 4 2 3 3 15 Baik 5  Anggre Dwi Sulistian 4 4 3 4 3 18 Baik 6  Arif Sarifudin 3 4 3 3 3 16 Baik 7  Asep Permana 4 3 3 3 3 16 Baik 8  Atik Kartika 2 4 2 2 3 12 Kurang 9  Ayu Winingsih 4 3 2 4 3 16 Baik 10  Denis Julfana Zidan 3 3 2 3 3 14 Baik 11  Dhika Wildan Nur. 4 4 3 3 4 18 Baik 12  Dian Ferdiansyah 4 3 2 3 3 15 Baik 13  Didin Muhidin 3 3 3 2 2 12 Kurang 14  Elin 3 4 3 3 2 15 Baik 15  Elsa Anisa 4 4 2 3 3 16 Baik 16  Fitria Saumi Natalia 4 4 2 3 3 16 Baik 17  Futri Fenni Samsinar 2 4 3 2 2 12 Kurang 18  Indah Putri Lestari 2 4 3 3 2 14 Baik 19  Maya Siti Maesaroh 2 4 3 3 2 14 Baik 20  Muhamad Dhiki 4 4 2 3 3 16 Baik 21  Muhammad David 3 4 2 3 4 16 Baik 22  Nabila Intan Andini 4 4 3 2 4 17 Baik 23  Nurul Hidayah 3 4 2 3 3 15 Baik 24  Ria Trianawati 4 4 2 2 3 15 Baik 25  Sela Nurlaela 4 4 2 3 2 15 Baik 26  Seli Nuraeni 3 4 2 3 2 14 Baik 27  Sindy Nur Alfia 2 4 2 3 2 12 Kurang 28  Singgih Anggirac 4 4 3 3 3 17 Baik 29  Tia Fitriah 4 4 2 2 3 12 kurang 30  Udin Mahpudin 2 4 3 3 2 14 Baik
informasi  bahwa  pada  siklus  I  guru  telah melaksanakan    aspek    pembelajaran  yang berkategori  cukup  12  aspek,  dan  kategori baik 12 aspek, jumlah skor 84 atau 70,00% dari keseluruhan aspek ideal.
b. Analisis hasil keaktifan siswa
Hasil  analisis terhadap aktivitas siswa pada pelaksanaan tindakan siklus I, secara umum menunjukan  keaktifan  siswa  terlihat  dari skor diperoleh skornya 52 atau 57,78%.
c. Analisis tes hasil kebugaran
Dari  tabel  dapat  dilihat  bahwa  hasil
tes kebugaran jasmani mencapai 58,54 atau 58,54%, artinya tingkat kebugaran
mengalami  peningkatan.  Hasil  evaluasi siswa pada siklus I mengalami peningkatan
dibandingkan dengan hasil evaluasi sebelum  dilaksanakan  tindakan  yaitu  54,00 atau  54,00%,  ada  peningkatan  4,54%  dari pra  siklus  .  Peningkatan  ketuntasan  belajar dari  30  siswa  yang  dinyatakan  tuntas mencapai 25 siswa atau 76,67% dan sisanya yaitu  5  siswa  atau  23,33%  dinyatakan belum tuntas atau kebugaran kurang.
Dari tabel di atas dapat dilihat bahwa skor  yang  dihasilkan  siswa  mengenai tingkat  kebugaran  cukup  baik.  Akan  tetapi, terdapat  beberapa  siswa  yang  mengalami kekurangan dalam perolehan skor pada item tes  kebugaran  tertentu,  misalnya  pada gantung  siku.  Hal  ini  disebabkan  oleh faktor  dalam  diri  siswanya,  seperti  kondisi fisik dan kemampuan motorik yang rendah.
2. Pembahasan Hasil Siklus II
Berdasarkan  hasil  observasi  yang diperoleh  dari  kinerja  guru  dan  aktivitas siswa  selama  proses  pembelajaran  sirkuit training  kids  pada  siklus  II  serta  tes kebugaran  ,  maka  di  dapat  temuan-temuan yang perlu diperhatikan untuk diperbaiki.
a. Analisis hasil kinerja guru
Setelah  menganalisis  hasil  observasi terhadap  kinerja  guru,  maka  diperoleh informasi  bahwa  pada  siklus  II  guru  telah melaksanakan  12  aspek  yang  berkategori baik dan 112 aspek berkategori sangat baik, atau  sudah  mencapai  90,00%  aspek  telah dilaksanakan.
b. Analisis hasil keaktifan siswa
Hasil  analisis  terhadap  aktivitas siswa  pada  pelaksanaan  tindakan  siklus  II, mengalami peningkatan lagi dengan skor 65 atau 72,00% mengalami peningkatan 7,56% dibandingkan dengan skor pada siklus.
c. Analisis tes kebugaran
Hasil  tes  kebugaran  jasmani  dapat dilihat dari analisis tes kebugaran jasmanimelalui sirkuit training kids mencapai 75,33%, artinya tingkat
kebugaran  siswa  mengalami  peningkatan sebesar  20,16%  dari  siklus  I  (64,17%). Hasil  evaluasi  siswa  pada  siklus  II mengalami peningkatan dibandingkan dengan  hasil  evaluasi    pada  siklus  I,  dan hasil  evaluasi  pada  siklus  II  mengalami peningkatan  dibandingkan  pada  siklus  I bahwa dari 30 siswa yang dinyatakan tuntas mencapai 25 siswa atau 88,33% dan sisanya
yaitu 5 siswa atau 5,67% dinyatakan tingkat kebugaran kurang.
Pada siklus  II  siswa  yang dinyatakan tuntas  sudah  melebihi  target  ketuntasan belajar  yang  ditetapkan  yaitu  75%.  Hasil rata-rata  tes  kebugaran  siklus  II  sebesar 74,33,  yang    juga  mengalami  peningkatan skor  sebesar  10,16  dari  siklus  I  (64,17  %).
Berarti  nilai  rata-rata  siklus  II  ini  sudah melampaui  KKM  sehingga  tidak  perlu  lagi diadakan tindakan perbaikan

## SIMPULAN
Dari  hasil  tes  kebugaran  jasmani pada  siklus  1  terjadi  peningkatan  mencapai 58,54  atau  58,54%,    artinya  tingkat kebugaran    mengalami  peningkatan.  Hasil evaluasi  siswa  pada  siklus  i  mengalami peningkatan  dibandingkan  dengan  hasil evaluasi    sebelum  dilaksanakan  tindakan yaitu  54,00  atau  54,00%,  ada  peningkatan 4,54% dari pra siklus. Peningkatan ketuntasan  belajar    dari  30  siswa  yang dinyatakan  tuntas  mencapai  25  siswa  atau 76,67%  dan  sisanya  yaitu  5  siswa  atau 23,33%  dinyatakan  belum  tuntas  atau kebugaran  kurang.  Dari  tabel  di  atas  dapat dilihat  bahwa  skor  yang  dihasilkan  siswa mengenai tingkat kebugaran cukup baik.

## DAFTAR PUSTAKA
Arikunto,  Suharsimi.  1993. Prosedur Penelitian . Jakarta: Rineka Cipta.
Sajoto. Pembinaan  Kondisi  Fisik  dalam Olahraga . 1988. Jakarta: Depdikbud. Santoso Giriwijoyo. Ilmu Kesehatan Olahraga .  2007.  Bandung  :  FPOK
UPI.
Santoso,  Soegeng  dan  Anne  Lies  Ranti.
1999. Kesehatan  dan  Gizi .  Jakarta  : PT Rineka Cipta.
Sudarno. SP. 1992. Pendidikan Kesegaran
Jasmani . Jakarta: Depdikbud Proyek Pembinaan Tenaga Kependidikan. Sugiyono. 2009. Metode Penelitian Kuantitatif  dan  Kualitatif .  Bandung: CV.Alfabeta. Suharjana.  2007. Latihan  Ketahanan (Endurance) .  Yogyakarta  :  Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta. Sukadiyanto.  2005. Pengantar  Teori  dan Metodologi Melatih Fisik . Yogyakarta:  FIK Uiversitas Negeri.
Sumarjo.  2002 Pendidikan  Kesehatan. Diklat . Yogyakarta: UNY.
Tohar.  2004. Ilmu  Kepelatihan  Lanjutan .
Semarang: FIK UNNES. Margono et.al. 2013. Bahan Ajar Pendidikan  Jasmani  Olahraga  dan Kesehatan . Modul PLPG. Konsorsium  Sertifikasi  Guru  2013. Jakarta Muhajir dan Budi Sutrisno, 2013.
Pendidikan  Jasmani  Olahraga  dan Kesehatan untuk SMP/Mts kelas VII . Cetakan ke-I. Jakarta.
Muhajir, 2013. Silabus Pendidikan Jasmani Olahraga  dan  Kesehatan  untuk SMP/Mts Kurikulum 2013. Puskurbuk Kemendikbud RI. Jakarta. Rusli  Lutan,  J.Hartoto  dan  Tomoliyus. 2002. Pendidikan Kebugaran Jasmani . Jakarta : Depdiknas.