http://jayapanguspress.penerbit.org/index.php/cetta Jayapangus Press ISSN 2615-0891 (E) Vol. 4 No. 1 (2021)
Pengaruh Latihan Ladder Ickey Suffle Dan Quick Feet Dengan Interval 1:3 Dan 1:5 Terhadap Peningkatan Kecepatan Dan
Kelincahan
Finsensius Mbabho
pancembabho87@gmail.com
Keywords: Abstract Exercise Ladder Interval Speed and Agility This  research  is  intended  to  (1)  analyze  effect  of  Ickey  Shuffle and Quick Feet Ladder by using the method of interval training in 1:3; (2) analyze the effect of Ladder Ickey Shuffle and Quick Feet  Ladder  by  using  the  method  of  interval  training  in intervals  1:3  and  1:5towards  the  increasing  of  speed  and agility;  (3)  analyze  the  differences  between  ickey  shuffle exercise  group  and  quick  feetby  using  the  method  of  interval training  in  1:5  intervals  1:3  and  1:5towards  the  Improvement of Speed and Agility. This  research  is  a  quantitative  research  by  using  quasi- experiental with factorial design. In analyzing the data, it uses T-Test  paired  test  and  MANOVA.  The  result  of  the  research shows  that  all  of  experiment  groups  have  increasing  in  speed and agility significantly. It is known by the result of T-Test that shows that significant value of all of experiment groups are less than  0,  05.  While  the  result  of  multivariate  test  show  that  the exercise  of  ladder  ickey  shuffle  with  interval  1:3  more experience  significantly  towards  agility,  meanwhile  ladder quick feet exercise with interval 1:3 more influence significantly towards speed. Based  on  the  above  analysis,  it  can  be  concluded  that  there  is an  increased  speed  and  agility  for  each  experimental  group after the training given ickey shufle and quick feet seen from the results  of  t-test.  In  addition  there  are  differences  in  the  effect through  MANOVA  test,  and  training  programs  ickey  shuffle  is more effective than training quick feet to increase agility; quick feet more effective than training ickey shuffle to increase speed. Kata Kunci: Abstrak Latihan Ladder interval Kecepatan dan Kelincahan Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengkaji  tentang:  (1)  Untuk mengkaji  pengaruh  latihan ladder  ickey  shufle dan quick  feet dengan  metode interval  trainning  rasio 1:3  terhadap peningkatan  kelincahan  dan  kecepatan,(2)  Untuk  mengkaji pengaruh  latihan ladder  ickey  shufle da n  quick  feet dengan metode interval  traning rasio  1:5  tehadap  peningkatan
kelincahan  dan  kecepatan,  (3)  Untuk  mengkaji  perbedaan pengaruh  antara  kelompok  latihan ickey  shufle dan quick  feet dengan  metode  latihan interval  training rasio  1:3  dan  1:5 terhadap  kelincahan  dan  kecepatan.Sasaran  penelitian  ini adalah  atlet  putra  ekstrakurikuler  bola  basket  SMA  Tarvid
Ende sebanyak 40 siswa.
Jenis  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah kuantitatif  dengan  metode quasi  eksperimen .  Rancangan penelitian  ini  menggunakan matching-only  design ,  dan  analisis data  menggunakan  uji-t  dan  MANOVA.  Hasil  penelitian menunjukkan:  (1)  Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan ladder  quick  feet dan ickey  shuffle dengan  metode interval training  rasio 1:3  terhadappeningkatan  kelincahan  dan kecepatan,  (2)  Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan ladder  quick  feet dan ickey  shuffle dengan  metode interval traning rasio  1:5  terhadappeningkatan  kelincahan  dan kecepatan,  (3)  Terdapat  perbedaan  pengaruh  yang  signifikan antara  kelompok  latihan quick  feet dan ickey  shuffle dengan metode  latihan interval  training rasio  1:3  dan  1:5  terhadap kelincahan  dan  kecepatan.  Berdasarkan  analisa  di  atas,  dapat disimpulkan  bahwa  terdapat  peningkatan  kecepatan  dan kelincahan  untuk  masing-masing  kelompok  eksperimensetelah diberi pelatihan ickey shufle dan quick feet dilihat dari hasil uji- t.  Selain  itu  terdapat  perbedaan  pengaruh  melalui  uji MANOVA, serta program pelatihan ickey shuffle lebih efektif dari pada pelatihan quick feet untuk meningkatkan kelincahan ; quick  feet lebih  efektif  dari  pada  pelatihan ickey  shuffle untuk meningkatkan kecepatan .

## Pendahuluan
Olahraga  membutuhkan    fisik,  teknik,  taktik,  dan  mental  yang  berkualitas  agar mampu bersaing dalam menghadapi  setiap pertandingan atau perlombaan. Hal tersebut dimaksudkan  agar  atlet  mampu  menampilkan  performa  yang  optimal  dan  bermuara pada pencapain suatu prestasi maksimal.
Komponen  kondisi  fisik  merupakan  salah  satu  faktor  utama  pendukung  prestasi. Tanpa  persiapan  dan  kondisi  fisik  yang  memadai  sulit  untuk  mengembangkan  bentuk latihan  menuju  prestasi  tinggi.  Hal  tersebut  dikarenakan  dalam  melakukan  olahraga komponen  fisik  merupakan  komponen  dasar  yang  harus  diperhatikan  disamping komponen-komponen lainnya seperti teknik dan mental.  Komponen kondisi  fisik  yang dibutuhkan  dalam  olahraga  meliputi  daya  tahan,  kekuatan,  kecepatan,  kelentukan, kelincahan, dan koordinasi, dan lain-lain.
Latihan (training) adalah  suatu  proses  penyempurnaan  kemampuan  berolahraga yang  berisikan  materi  teori  dan  praktik,  menggunakan  metode  dan  aturan  pelaksanaan dengan  pendekatan  ilmiah,  memakai  prinsip  pendidikan  yang  terencana  dan  teratur, sehingga tujuan latihan dapat tercapai tepat pada waktunya(Sukadiyanto 2011: 5).
Untuk mencapai atau meraih suatu prestasi dalam olahraga, ada hal yang perlu di perhatikan.  Karena  dengan  latihan  yang  teratur  dan  sistematis,  prestasi  olahraga  dapat dipertahankan, ketrampilan semakin meningkatkan dan dapat meraih prestasi.
Selanjutnya  menurut  Bompa  dalam  Roesdiyanto  dan  Budiwanto  (2008:  16), mengemukakan  pendapatnya  bahwa  latihan  merupakan  suatu  kegiatan  olahraga  yang sistematis  dalam  waktu  yang  panjang,  ditingkatkan  secara  bertahap  dan  perorangan, bertujuan  membentuk  manusia  yang  berfungsi  fisiologis  dan  psikologisnya  untuk memenuhi  tuntutan tugas.  Tuntutan tugas yang dimaksud adalah prestasi  yang optimal sesuai  cabang  olahraga.  Komponen  kecepatan  dan  kelincahan  merupakan  komponen kondisi fisik yang sangat dibutuhkan pada saat melakukan olahraga.
Dalam beberapa tahun ini telah dikembangkan suatu metode latihan yang dikenal dengan  istilah ladder  drill ,  yaitu  suatu  bentuk  latihan  yang  digunakan  untuk  melatih SAQ (speed agility and quickness). Latihan ini menggunakan alat yang bernama ladder, alat  ini  berbentuk  seperti  tangga  berisikan  kotak-kotak ladder ,  kotak  inilah  yang nantinya digunakan sebagai pijakan kaki.
Latihan ladder ada  beberapa  macam,  diantaranya quick  feet dan ickey  shufle , latihan  ini  dapat  meningkatkan  kecepatan  dan  kelincahan,  hal  ini  sesuai  dengan pendapat    Dhanaraj  (2014),  mengemukakan  bahwa  latihan ladder memiliki  efek  yang signifikan  dalam  meningkatkan  kecepatan  dan  kelincahan.  Subjek  yang  dipakai  dalam penelitian tersebut adalah pemain olahraga hand ball atau bola tangan.
Telah  diketahui  secara  umum  bahwa ladder  training dapat  meningkatkan kelincahan  dan  kecepatan.  Namun  bagaimana  penerapan  sebenarnya  dalam  program latihan,  hal  inilah  yang  masih  menimbulkan  pertanyaan  bagi  setiap  orang  khususnya pelatih.  Khususnya  pada  aspek  istirahat  yang  digunakan  pada  penyusunan  program latihan. Terdapat beberapa rasio interval melakukan latihan ladder diantaranya rasio 1:3 dan 1:5. Perbandingan rasio istirahat dan aktivitas merupakan cermin dari sistem energy dan  kerja  otot  yang  dilibatkan.    Masih  belum  ada  kejelasan  tentang  penggunaan  rasio interval  istirahat  sehingga  penting  rasanya  apabila  ada  penelitian  yang  mengkaji  hal tersebut.
Berdasarkan  masalah  di  atas  peneliti  ingin  melakukan  pendalaman  tentang masalah tersebut melalui sebuah penelitian yang berjudul “pengaruh latihan ladderquick feet dan ickeyshufle terhadap  peningkatan  kelincahan  dan  kecepatan  dengan  metode interval 1:3 dan 1:5”.

## Metode
Penelitian ini tergolong dalam jenis penelitian kuantitatif. Metode penelitian yang dipilih yaitu quasi experiment . Rancangan penelitian yang dipilih yaitu factorial design . Hal  ini  mengacu  pada  kriteria  subjek  yang  memiliki  kemampuan  tidak  sama  sehingga pembagian  kelompoknya  tidak  secara random melainkan  menggunakan  teknik ordinal pairing.

## Hasil dan Pembahasan
Variabel
Pair t-
hitung
Sig. (2- tailed)
Status
Kecepatan Pretes- Posttest -
5,50
9 0,000 Berbeda
Kelincahan Pretes- Posttest 2,08 5 0,001 Berbeda
Tabel 1 Hasil Uji Beda Variabel Terikat pada Kelompok Eksperimen I
( Ickey Shuffle 1:3)
Berdasarkan  pada  tabel  1  di  atas  terdapat  perbedaan  sebelum  dan  setelah perlakuan  dari  masing-masing  variabel  terikat  yaitu  kecepatan  dan  kelincahan. Berdasarkan dari tabel di atas, probabilitas atau tingkat signifikansi dari masing-masing variabel sebesar 0,000 dan 0,001 hal ini berarti P < 0,05. Dengan demikian dapat ditarik kesimpulan  bahwa  ada  perbedaan  setelah  diberi  program  latihanickey  shuffle  1:3.  Itu artinya  ada  pengaruh  latihan  Ickeyshuffle  1:3  terhadap  peningkatan  kecepatan  dan kelincahan.
Variabel Pair t- hitung Sig. (2- tailed)
Status
Kecepatan Pretest- Posttest - 4,90 7 5,682 Berbeda Kelincahan Pretest- Posttest 5,68 2 0,000 Berbeda
Tabel 2 Hasil Uji Beda Variabel Terikat pada Kelompok Eksperimen II
( Ickey Shuflfle 1:5)
Berdasarkan  pada  tabel  2  di  atas  terdapat  perbedaan  sebelum  dan  setelah perlakuan  dari  masing-masing  variabel  terikat  yaitu  kecepatan  dan  kelincahan. Probabilitas  atau  tingkat  signifikansi  dari  masing-masing  variabel  sebesar  0,001dan 0,000  hal  ini  berarti P <  0,05.  Dengan  demikian  dapat  ditarik  kesimpulan  bahwa  ada perbedaan  setelah  diberi  program  latihan Ickey  shuffle  1:5 .  Itu  artinya  ada  pengaruh latihan Ickey Shuffle terhadap peningkatan kecepatan dan kelincahan.
Variabel Pair t- hitung Sig. (2- tailed) Status Kecepatan Pretest- Posttest -6,186 0,000 Berbeda Kelincahan Pretest- Posttest 5,770 0,000 Berbeda
Tabel 3 Hasil Uji Beda Variabel Terikat pada Kelompok III
( Quick Feet 1:3)
Berdasarkan  pada  tabel  di  atas  terdapat  perbedaan  sebelum  dan  setelah  perlakuan  dari masing-masing variabel  terikat yaitu kecepatan dan kelincahan. Berdasarkan dari tabel di atas, probabilitas atau tingkat signifikansi dari masing-masing variabel sebesar 0,000 dan  0,000  hal  ini  berarti P <  0,05.  Sehingga  pada  eksperimen  III  juga  terdapat perbedaan,  Itu  artinya  ada  pengaruh  latihan quick  feet  1:3 terhadap  peningkatan kecepatan dan kelincahan.
Variabel pair t- hitung Sig. (2- tailed) Status Kecepatan Pretest-Posttest -6,217 0,000 Berbeda Kelincahan Pretest-Posttest 4,097 0,003 berbeda
Tabel 4 Hasil Uji Beda Variabel Terikat pada Kelompok IV
(Quick Feet 1:5)
Berdasarkan pada tabel di atas terdapat perbedaan sebelum dan setelah perlakuan dari  masing-masing  variabel  terikat  yaitu kecepatan dan  kelincahan.  Berdasarkan  dari tabel di atas, probabilitas atau tingkat signifikansi dari masing-masing variabel sebesar 0,000  dan  0,003  hal  ini  berarti P <  0,05.  Sehingga  pada  eksperimen  IV  juga  terdapat perbedaan,  Itu  artinya  ada  pengaruh  latihan quickfeet 1:5  terhadap  peningkatan kecepatan dan kelincahan.

## Kesimpulan
Berdasarkan  dari  hasil  penelitian  yang  sudah  dilakukan  peneliti,  maka kesimpulan yang dapat diuraikan oleh peneliti mengenai penelitian ini adalah sebagai berikut:
1. Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  pelatihan ladderickey  suffle dan quick  feet dengan  metode interval  training  rasio 1:3  terhadappeningkatan  kelincahan  dan kecepatan
2. Terdapat  pengaruh  pelatihan ladderickey  suffle dan quick  feet dengan  metode interval traning rasio 1:5 terhadappeningkatan kelincahan dan kecepatan
3.  Perbedaan pengaruh antara  kelompok latihan ickey suffle dan quick feet dengan metode latihan interval training rasio 1:3 dan 1:5 terhadap kelincahan dan kecepatan

## Referensi
Ambarukmi,  D.H.,  Pasumey,  P.,  Sidik,  D.Z.,  Irianto,  J.P.,  Dewanti,  R.A.,  Sunyoto.,
Sulistiyanto,  D.  dan  Harahap,  Y.  2007. Pelatihan  Pelatih  Fisik  Level  1 .  Jakarta: Kemenegpora.
Bloomfield    Jonathan,  Polman  Remco,  O’donoghue    Peter,  And  Mcnaughton  Lars. 2007.  Effective  speed  and  agility  conditioning  methodology  for  random
intermittent dynamic type sport. Journal of strength and conditioning association, 21(4),1093-1100.
Bompa, T.O. 1999. Periodezation Theory and Methodology of Training. Illions: Kendal Hunt Pubhlishing Company.
Budiwanto,  S.  2004. Pengetahuan  Dasar  Melatih  Olahraga .  Malang:  Depdiknas Universitas Negeri Malang.
Purwanto,  d.  2014  pengaruh  program speed,agility  and  quickness dan plyometric terhadap  kelincahan  dan  kecepatan.  (Tesis  magister  tidak  di  publikasihkan) Universitas Negeri Surabaya.
Dhanaraj S. 2014  Effects of ladder training on selected motor fitness variables among hanball players International journal  of scintific research Issn: 2277-8179 Vol: 3 issue 4
Grosser, S. and Zimmerman. 2001. Physical Training of Sport. In Pasurney, P.L . (Ed). Latihan  Fisik  Olahraga .  Jakarta:  Pusat  Pendidikan  dan  Penataran  Bidang Penelitian dan Pengembangan Koni Pusat.
Hadisasmita dan Syarifuddin, A. 1996Young, W.B., M.H. Mcdowel.,and Scarlett. 2001. Speciticity  of  Sprint  and  Agility  Training  Methods.  J.  Strength  Cond.  Res.  15: 315-319.
Hariyanto, Agus. 2010. Pengaruh Pelatihan Box Jump, Squat Thrust, dan Rope Jump, dengan Metode Interval Training Terhadap Power, Kelincahan, dan Kecepatan Reaksi. Disertasi.Surabaya : Universitas Negeri Surabaya.
Harsono.  2001. Latihan  Kondisi  Fisik .  Bandung:  Proyek  Pengembangan  Lembaga Pendidikan Tenaga Kependidikan, Departemen Pendidikan dan Budaya.
Harsono.  2004. Perencanaan  Program  Latihan .  Bandung:  Proyek  Pengembangan Lembaga Pendidikan Tenaga Kependidikan, Departemen Pendidikan dan Budaya. Hoffman,  J.  2006. Norms  For  Fitness,Performance  And  Health .  United  States  Human Kineticks
Holmbreg, P. H. 2009. “ Agility Training For Experienced Atletes:A Dynamnical System Approach”. Strength And Conditioning Journal. Vol. 31 no 3
Johnson,  P.  And  Bujjibabu,  M.  2012.  Effect  Of  Plyometric  And  Speed  Agility  And Quickness (Saq) On Speed And Agility Of Male Football Player” Asian Journal Of Psical Education And Computer Scince In Sport. Vol 7 no.1
Jovanovic, M, Sporis, G, Omrcen, D, and Fiorentini, F.  2011.  Effects of speed,agility
,quickness training method on power performance in elite soccer player journal of streng and conditioning research Vol 25 no. 5
King.  2007. power  system.  http://  power-system.com.  html diunduh  pada  tgl  3  oktober 2014.
King . Melisa 2005. Speed And Agility Ladder Http//Ww. Hosted Foot Ball/Quick Feet Ladder Di Unduh Tgl 11 Januari 2015
Kumar,  R.  2013.  “The Effects  Of  6  Week  Plyometric  Training  Program  On  Agility  of Collegiate  Soccer  Players”.  International  Journal  of  Behavioral  Social  and Movement Sciences . Issn:2277-7547. Vol 2. Issue 01.170-176
Kusnanik, N.W., Nasution, J., dan Hartono, S. 2011. Dasar-dasar Fisiologi Olahraga .
Unesa: Unesa University Press
Lee. E., Brwon., Vance. A., Ferrigno. 2005. Training for Speed, Agility and Quickness . United States of America: Human Kinetics.
Lutan  ,R.,  Supandi.,Giri  Wijoyo,  S.,Ichsan,M.,  Setiawan,  I,.  Nadisah,.  Hidayat,  I,. Nurhasan. Dan Wiramihardja, K.K. 1998. Manusia Dan Olahraga. Bandung  ITB Dan FPOK/IKIP Bandung.
Maksum, A. 2012. Metodologi Penelitian dalam Olahraga. Surabaya: Unesa University Press.
Milanovic, Z., Sporis, G., Trajkovic, N., James, N., and Samija, K. 2013. Effect of a 12 Week  SAQ  Training  Programme  on  Agility  with  and  without  the  Ball  among Young  Soccer  Players.  Journal  of  Sport  Science  and  Medicine.  12.  pp.  97- 103.http//www.jssm.org.
Miller, M.G., Herniman, J.J. Richard, M. D., Cheatman, C.C., and Michael, T.J. 2006. The  Effects  Of  A  6-Week  Plyometric  Training  Program  On  Agility ”. Journal  of Sport Science and Medicine . 5, pp.459-465. http//www.jssm.org.
Nala, N. 1998. Prinsip Pelatihan Fisik Olahraga . Denpasar: Universitas Udayana.
Pasma ,Triharsono. 2013 pengaruh latihan ladder drill dan tingkat kelentukan terhadap kecepatan  lari  (Tesis  magister  tidak  di  publikasihkan)  Universitas  Negeri Surabaya
Polman, R., Bloomfiled, J. & Edwards, A. 2009. “ Effect of SAQ training and small-side games  on  neuromuscular  Functioning  in  Untrained  Subjects”.  International Journal of Sport Physiology and Performance . 4(4):494-505.
Swadesi .I. K. I 2007. Pengaruh Latihan Sirkuit Periode Istirahat 30 Detik Dan 60 Detik Terhadap  Kecepatan  Dan  Kelincahan  Dan  Volume  Oksigen  Maksimal  Pada Pemain  Bola  Basket”.  Jurnal  Penelitian  Dan  Pengembangan.  Vol  1  Agustus 2007.Pp. 37-52
Tviskin , Troman. 2011 http://www.sport–fitnes advisor.com di unduh 10 oktober 2014 Universtias Negeri Surabaya. 2014. Pedoman Penulisan Tesis dan Disertasi. Surabaya.
Program Pascasarjana: Universitas Negeri Surabaya.
Young,  W.B.,  Mcdowel  M.  H  .,and  Scarlett.  2001. Speciticity  of  Sprint  and  Agility Training Methods . J. Strength Cond. Res. 15: 315-319.
Yanci,  J,  Reina  Raul,Losarcos  Asier,  And  Camar  Jesus.  2013.  Effects  of  Different Contextual  Interference  Training  Programs  on  Straight  Sprinting  and  Agility Performance of Primary School Students. Journal of Sports Science and Medicine Vol. 12, pp.601 – 607