Vol. 3, No. 1, Februari 2021 p-ISSN: 2654-718X, e-ISSN: 2656-2863
PENGARUH LATIHAN JOGGING TERHADAP ( VO 2 Max )

## EFFECT OF JOGGING TRAINING ON (VO
2 Max)

## Meyke Parengkuan, Sarjan Mile
Jurusan Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Olahraga dan Kesehatan,
Universitas Negeri Gorontalo Kontak penulis: meykeparengkuan11@gmail.com

## ABSTRAK
Tujuan dari penelitian ini yaitu untuk mengetahui pengaruh latihan jogging terhadap kemampuan (VO 2 Max)  Pada  siswa  SMP  Negeri  13  Kota  Gorontalo.  Penelitian  ini  merupakan  penelitian eksperimen  dengan  desain  penelitian  one  group  pretest  dan  posttest.  Sampel  dari  penelitian  ini adalah  24  siswa  SMP  Negeri  13  Kota  Gorontalo  didapatkan  dengan Random  Sampling. Instrumen penelitian ini menggunakan Bleep Test beserta klasifikasinya. Hasil dari penelitian ini mengungkapkan  bahwa  dengan  latihan  jogging,  maka  akan  meningkatkan  kemampuan  Vo2 Max.
Kata Kunci: jogging; VO 2 Max

## ABSTRACT
The  purpose  of  this  study  was  to  determine  the  effect  of  jogging  training  on  the  ability (VO 2 Max)  of  students  of  SMP  Negeri  13  Gorontalo  City.  This  research  is  an  experimental research with one group pretest and posttest research design. The sample of this study was 24 students  of  SMP  Negeri  13  Gorontalo  City  obtained  by  random  sampling.  The  research instrument  used  the  Bleep  Test  and  its  classification.  The  results  of  this  study  reveal  that jogging exercises will increase the ability of Vo2 Max.
Keywords: jogging; VO 2 Max

## Pendahuluan
Olahraga  adalah  segala  kegiatan  yang  sistematis  untuk  mendorong,  membina,  serta mengembangkan  potensi  jasmani,  rohani,  dan  sosial  (Sumaryanto,  2015).  Yang  mana merupakan  gerakan  badan  atau  tubuh  seseorang  yang  dilakukan  oleh  perorangan  atau  lebih kemudian  melakukanya  dengan  rutin  dan  sistematis  guna  meningkatkan  kebugaran  jasmani seseorang  tersebut  (Hidayat,  2019).  Olahrga  juga  adalah  satu  diantara  cara  utama  untuk mereduksi  stres  dengan  memotivasi  secara  positif  terhadap  seseorang  (Hadjarati  &  Haryanto, 2020).  Olahraga  juga  satu  tingkah  laku  aktif  yang  menggiatkan  metabolisme  serta mempengaruhi manfaat  kelenjar didalam  badan  untuk menghasilkan sistem  kebugaran jasmani (Sunarto  Kadir,  2019)  (Kadir,  2020)  dalam  usaha  menjaga  badan  dari  masalah  penyakit  dan stres  dalam  psikologisnya  (Haryanto  et  al.,  2021).  Oleh  karenanya,  sangat  disarankan  bagi setiap  orang  untuk  melakukan  aktifitas  olahraga  dengan  cara  teratur  serta  terstruktur  dengan baik dan rutin.
Masyarakat  atau  mahasiswa  perlu  melakukan  aktifitas  olahraga  terkhusus  joging  untuk menyehatkan dan mengembalikan kesehatan tubuhnya (Haskell et al., 2007). Aktifitas olahraga jogging  sangat  bermanfaat  bagi  kesehatan,  salah  satu  manfaatnya  adalah  untuk  melancarkan aliran  darah  ke  seluruh  tubuh  (Palar  et  al.,  2015).  Dengan  melakukan  aktifitas  olahraga,  akan mampu berkonsentrasi lebih lama dibandingkan dengan orang yang jarang melakukan aktifitas olahraga.  Orang  yang  rutin  melakukan  olahraga  joging  tentu  tubuhnya  akan  sehat  sehingga dapat melakukan aktifitas sehari-hari dengan lancar. Olahraga jogging memegang peranan yang cukup  penting  untuk  meningkatkan  kualitas  hidup  seseorang.  Olahraga  untuk  orang  normal dapat meningkatkan kesegaran dan ketahanan fisik yang optimal.
Pada  saat  berolahraga  terjadi  kerjasama  berbagai  otot  tubuh  yang  ditandai  dengan perubahan  sistim  kardiorespirasi.  pada  sistem  kardiovaskuler  dan  dapat  meningkatkan kebugaran  fisik  (kemampuan  untuk  melakukan  lebih  banyak  kegiatan  dengan  denyut  jantung tertentu). Konsumsi Oksigen maksimal (VO 2 Max) adalah jumlah maksimal Oksigen yang dapat dikonsumsi selama aktivitas fisik yang intens sampai akhirnya terjadi kelelahan. Nilai VO 2 Max dapat dipengaruhi oleh genetik, jenis kelamin, usia dan aktifitas (latihan) (Sulistyo, 2015). Salah satu  latihan  fisik  yang  diketahui  dapat  meningkatkan  daya  tahan  atau  kebugaran  fisik  adalah jogging. Jogging pada rentang middle age sangat dianjurkan sehingga dapat menghasilkan efek latihan pada sistem kardiovaskuler dan dapat meningkatkan kebugaran fisik (kemampuan untuk melakukan lebih banyak kegiatan dengan denyut jantung tertentu) (Littman et al., 2005).
Pada observasi peneliti yang berhubungan dengan kegiatan perkuliahan olahraga praktek lapangan, peneliti melihat kegiatan siswa SMP Negeri 13 Kota Gorontalo dalam hal melakukan aktifitas olahraga jogging masih sangatlah lemah pada umumnya. Selain faktor kesadaran akan pentingnya olahraga yang berasal dari diri sendiri, faktor lain adalah kurangnya motivasi siswa SMP  Negeri  13  Kota  Gorontalo  dalam  berolahraga  jogging,  terkait  dari  masalh  tersebut  saya berupaya menerapkan latihan jogging untuk peningkatan kemampuan  VO 2 Max, sehingga judul penelitian ini yaitu mengetahui pengaruh latihan jogging terhadap kemampuan (VO 2 Max) Pada siswa SMP Negeri 13 Kota Gorontalo. Penelitian ini dirasa sangat penting, karena penelitian ini
bisa  juga  sebagai  sarana  promosi  untuk  melakukan  aktifitas  olahraga  jogging  kepada masyarakat.

## Metode
Penelitian  ini  merupakan  penelitian  eksperimen  yang  menggunakan  desain  penelitian one  group  pre-test  post-test  dengan  sampel  24  siswa  yang  menggunakan Random  Sampling . Instrumen tes dalam penelitian ini menggunakan Multistage-Fitness Test (MFT Test) atau bleep test dan tes pemahaman gerak melalui kuesioner.
Tabel 1. Klasifikasi tingkat Vo2 Max (Bleep Test) Usia Buruk Kurang Sedang Baik Baik Sekali Baik Sekali 13-19 < 35.0 35.0 – 38.3 38.4 – 45.1 45.2 – 50.9 51.0 – 55.9 > 55.9 20-29 < 33.0 33.0 – 36.4 36.5 – 42.4 42.5 – 46.4 46.5 – 52.4 > 52.4 30-39 < 31.5 31.5 – 35.4 35.5 – 40.9 41.0 – 44.9 45.0 – 49.4 > 49.4 40-49 < 30.2 30.2 – 33.5 33.6 – 38.9 39.0 – 43.7 43.8 – 48.0 > 48.0 50-59 < 26.1 26.1 – 30.9 31.0 – 35.7 35.8 – 40.9 41.0 – 45.3 > 45.3 60+ < 20.5 20.5 – 26.0 26.1 – 32.2 32.3 – 36.4 36.5 – 44.2 > 44.2
Adapun  teknik  pengumpulan  data  menggunakan  uji  statistik  dengan  persyaratan  uji normalitas, uji homogenitas dan hipotesis statistik.

## Hasil
Penelitian  eksperimen  ini  telah  dilaksanakan  di  Sekolah  SMP  N  13  Kota  Gorontalo. Peneliti  melakukan  pengamatan  difokuskan  pada  siswa  kelas  VII  B  SMP  Negeri  13  Kota Gorontalo. Adapun hasilnya secara statistik dapat dapat dideskripsikan sebagai berikut:
Tabel 2 . Deskripsi Statistik Statistik Pretest Posttest N 24 24 Buruk (Vo2 Max) 15 0 Kurang (Vo2 Max) 4 2 Sedang (Vo2 Max) 5 12 Baik (Vo2 Max) 0 8 Baik Sekali (Vo2 Max) 0 2 Mean 30.4458 40.2333 Std. Deviasi 6.47544 7.28684 Maks 42.60 52.60 Min 22.40 30.90
Setelah mengetahui hasil uji deskriptif statistik, maka dilakukan uji normalitas sebagai berikut:
Tabel 3. Uji Normalitas
Kelompok Data Sig. (2-tailed) Sig Keterangan Pretest 0,200 0,05 Normal Posttest 0,182 0,05 Normal
Dari tabel tersebut diketahui bahwa  Sig. (2-tailed) nilai pretest adalah 0,200 maka lebih besar  dari  0,05  sehingga  data  berdistribusi  normal.  Data  Sig.  (2-tailed)  posttest  adalah  0,182 maka  lebih  besar  dari  0,05  sehingga  data  berdistribusi  normal.  Kemudian  langkah  berikutnya adalah uji homogenitas sebagai berikut:
Tabel 4. Uji Homogenitas Kelompok Data Sig. (2-tailed) Sig Keterangan Jogging 0,06 0,05 Homogen
Dari  tabel  tersebut  diketahui  bahwa penelitian  ini  homogen  karena  menunjukkan  nilai Sig. (2-tailed) lebih besar daripada 0,05 atau (Sig.>0,05). Setelah melalui uji homogenitas, maka penelitian selanjutnya uji beda rata-rata ( Paired sample t-test ) sebagai berikut:
Tabel 5. Uji Beda Rerata (Paired sample t-test) Data Kelompok SD Mean Sig. (2-tailed) Vo2 Max Pretest 6.47544 30.4458 0,00 Posttest 7.28684 40.2333 0,00
Berdasarkan  pada  hasil  pengujian  statistik  ditemukan  bahwa  nilai  Sig.  (2-tailed)  0,00  < 0,05,  yang  berarti  keduanya  terdapat  perbedaan  pretest  dan  posttest.  Setelah  melakukan  uji rerata,  maka  pengujian  hipotesis  dilakukan  untuk  mengetahui  perbedaan  yang  signifikan  hasil VO2Max sebelum dan sesudah melalui latihan jogging, sebagai berikut:
Tabel 6. Hasil Uji Hipotesis (Paired Sample Test) Hasil Mean SD T df Sig. (2-tailed) Pretest- Posttest -9.78750 3.49587  -13.716 23 .000
Dari tabel tersebut, maka diketahui bahwa ada perbedaan yang signifikan hasil VO2Max sebelum  dan  sesudah  melalui  latihan  jogging  pada  siswa  SMP  Negeri  13  Kota  Gorontalo. Perbedaan sebesar 9,787 (dimana beda mean antara sesudah dan sebelum perlakuan/treatment).

## Pembahasan
Penelitian  eksperimen  ini  telah  dilaksanakan  di  Sekolah  SMP  N  13  Kota  Gorontalo menghasilkan  suatu  temuan  yang  menegaskan  bahwa  dengan  latihan  jogging  akan mempengaruhi tingkat VO 2 Max. Hasil penelitian ini sesuai dengan penelitian sebelumnya yang mengungkapkan  bahwa  dengan  latihan  aerobik  yang  salah  satunya  adalah  jogging,  akan meningkatkan  kapasitas  VO 2 Max  sampai  21,7  %  (Watulingas,  2013).  Penelitian  lainnya  yang berkaitan  dengan  aktivitas  aerobik  terhadap  VO 2 Max  juga  dilakukan  untuk  Atlet  yang
didapatkan  kesimpulan  bahwa  latihan  aerobik  dapat  meningkatkan  kapasitas  VO 2 Max (Festiawan et al., 2020).
Penelitian  lain  yang  mendukung  hasil  dari  penelitian  ini  juga  membuktikan  bahwa konsumsi  Oksigen  akan  meningkat  seiring  dengan  latihan  aerobik  (DiStefano,  2012).  Dengan mengkonsumsi  Oksigen  yang  sebanyak  banyaknya,  maka  seseorang  akan  mengalami  adaptasi yang menyebabkan kapasitas maksimal dalam penyerapan Oksigen akan menjadi lebih efisien.

## Kesimpulan
Kesimpulan  yang  didapatkan  dalam  penelitian  ini  yaitu  latihan  jogging  akan mempengaruhi konsumsi Oksigen seseorang yang dapat diartikan bahwa tingkat VO 2 Max akan semakin meningkat.

## Referensi
DiStefano,  P.  J.  (2012).  Training  Benefits  of  Maximal  Oxygen  Consumption  using  an  Anti- Gravity Treadmill versus a Terrestrial Treadmill. ProQuest Dissertations and Theses . Festiawan,  R.,  Suharjana,  S.,  Priyambada,  G.,  &  Febrianta,  Y.  (2020).  High  intensity  interval training  dan  fartlek  training:  Pengaruhnya  terhadap  tingkat  VO2  Max. Jurnal Keolahragaan . https://doi.org/10.21831/jk.v8i1.31076
Hadjarati,  H.,  &  Haryanto,  A.  I.  (2020).  Motivasi  Untuk  Hasil  Pembelajaran  Senam  Lantai.
Multilateral Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga . https://doi.org/10.20527/multilateral.v19i2.8646 Haryanto, A. I., Gani, A. A., Ramadan, G., Samin, G., Fataha, I., & Kadir, S. S. (2021). Shooting Athlete Mental Training. JUARA : Jurnal Olahraga , 6 (1). https://doi.org/https://doi.org/10.33222/juara.v6i1.1188
Haskell, W. L., Lee, I. M., Pate, R. R., Powell, K. E., Blair, S. N., Franklin, B. A., MacEra, C. A.,  Heath,  G.  W.,  Thompson,  P.  D.,  &  Bauman,  A.  (2007).  Physical  activity  and  public health: Updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and  the  American  Heart  Association.  In Medicine  and  Science  in  Sports  and  Exercise . https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180616b27
Hidayat, S. (2019). Kesegaran Jasmani Siswa 10-12 Tahun Se-Kota. Jambura Journal of Sports Coaching .
Kadir, Sunarto. (2019). Korelasi Antara Konsumsi Rokok Dengan Tingkat. Jambura Journal of Sports Coaching .
Kadir,  Suprianto.  (2020).  Evaluation  Of  Vo2max  Atlet  Karate  In  The  Covid-19  Pandemic  Era. Jambura Journal of Sports Coaching . https://doi.org/10.37311/jjsc.v2i2.7058
Littman,  A.  J.,  Kristal,  A.  R.,  &  White,  E.  (2005).  Effects  of  physical  activity  intensity, frequency,  and  activity  type  on  10-y  weight  change  in  middle-aged  men  and  women. International Journal of Obesity . https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802886
Palar,  C.  M.,  Wongkar,  D.,  &  Ticoalu,  S.  H.  R.  (2015).  Manfaat  Latihan  Olahraga  Aerobik
Terhadap Kebugaran Fisik Manusia. Jurnal E-Biomedik .
https://doi.org/10.35790/ebm.3.1.2015.7127
Sulistyo.  (2015).  Tinjauan  Kemampuan  Volume  Oksigen  Maksimal  (Vo2  Max)  Atlet  Pencak Silat  Pusat  Pendidikan  Dan  Latihan  Pelajar  (PPLP)  Sumatera  Barat  Tahun  2015. Universitas Negeri Padang .
Sumaryanto,  S.  (2015).  Perspektif  Filsafat  Olahraga  Dalam  Mewujudkan  Masyarakat  Sehat. MEDIKORA . https://doi.org/10.21831/medikora.v0i1.4646
Watulingas, I. (2013). Pengaruh Latihan Fisik Aerobik Terhadap Vo2 Max Pada. E-Biomedik .