## Jawa Dwipa
Jurnal Penelitian dan Penjaminan Mutu Volume 3 Nomor 1 Juni 2022

## FUNGSI DAN BENTUK YOGA SURYA NAMASKARA UNTUK KESEHATAN UMAT HINDU DI PURA BUANA PERTIWI DI DESA JARUM KECAMATAN BAYAT

## ABSTRAK
Dimasa kini yoga dipandang sebagai suatu tehnik yang bermanfaat untuk mencapai kebugaran dan mencegah serta menyembuhkan berbagai macam penyakit atau gangguan tertentu, sehingga banyak  yang  tertarik  melakukan  gerakan-gerakan  yuga.  Begitu  juga  masyarakat  di  sekitar  pura Buana  Pertiwi  Desa  Jarum  Kecamatan  Bayat  tidak  ketinggalan  melakukan  gerakan  Yoga Namaskara. Tujuan Yoga  Namaskara adalah agar manusia bisa hidup dengan sehat secara fisik, mental,  maupun  moral.  Bentuk  gerakan  yoga  namaskara  terdapat  dua  belas  gerakan  yakni; Pranamasana (posisi  berdoa), Hasta  Uttanasana (posisi  tangan  diangkat), Padahastasana (membungkuk  hingga  mencapai  kaki), Asva  Sancalanasana (posisi  menunggang  kuda), Purvatasana (posisi  gunung), Astanga  Namaskara (sujud  dengan  delapan  anggota  badan), Bhujanggasana (posisi ular), Purvatasana (posisi gunung), Asvasancalana (posisi menunggang kuda), Padahastanasana (tangan menyentuh kaki), Hasta Uttanasana (posisi mengangkat tangan), Pranamasana (posisi  berdoa).    Dalam  gerakan  surya  namaskara  terdapat  beberapa  fungsi  yaitu menjauhkan kita dari berbagai penyakit, membuat jiwa menjadi stabil, mendatangkan kedamaian, membangkitkan  spiritual,  dan  menciptakan  sesuatu  yang  tidak  mungkin  menjadi  mungkin. Gerakan Surya  Namaskara tidak  boleh  dilakukan  oleh  orang-orang  yang  mempunyai  tekanan darah tinggi, jantung koroner atau stroke, karena dapat merangsang secara berlebihan atau merusak jantung atau sistem pembuluh darah yang lemah, Surya Namaskara juga tidak boleh dilakukan pada orang yang menderita penyakit hernia  atau Tuber Coluse (TBC) usus
Kata Kunci : Fungsi, Bentuk,  Yoga Surya Namaskara

## I. PENDAHULUAN
Hindu  merupakan  agama  yang  tertua  di  dunia,  ajaran-ajaranya  bersumber  pada  kitab  suci Veda yang merupakan wahyu Tuhan Yang Maha Esa. Bila seseorang secara mantap mengikuti semua  ajaran  agama  yang  bersumber  pada  sabda  suci  Tuhan  Yang  Maha  Esa  itu,  maka  akan diperoleh ketentraman dan kebahagiaan hidup yang sejati yang disebut “Moksatam jagadhita ya
Oleh Zuli Ika Styawati, Gatot Wibowo, Sujaelanto Sekolah Tinggi Hindu Darma Klaten Jawa Tengah, Indonesia Email : gatotwb271@gmail.com
E-ISSN: 2723-3731
ca iti dharma”(Titib, 2003 :2). Agama Hindu dikatakan luwes atau sering disebut dengan agama fleksibel. Ini dikarenakan agama Hindu khususnya di Bali menyesuikan dengan sistem desa, kala dan patra. Dalam agama Hindu banyak terdapat ajaran-ajaran yang tentunya tidak menyimpang dari kitab suci Weda (Santiawan, 2019)
Bagi seseorang yang mengejar pencerahan hendaknya mempersiapkan diri dengan berbagai hal seperti mental maupun fisik. pondasi dari suatu pencapaian pencerahan salah satunya adalah pencapaian  kesehatan. Yoga  Surya  Namaskara adalah  salah  satu  gerakan  yoga  yang  mampu meningkatkan dan menjaga kesehatan mental  maupun fisik. Surya Namaskara adalah salah satu jenis yoga yang saat ini sedang digandrungi oleh banyak kalangan, salah satunya umat Hindu di Pura Buana Pertiwi Desa Jarum Kecamatan Bayat.  Banyak masyarakat umum dan umat Hindu dari Pura Buana Pertiwi yang mengikuti Yoga Surya Namaskara baik dari kalangan anak-anak, muda-mudi maupun kalangan orang tua, baik perempuan maupun laki-laki mereka sangat antusias untuk  mengikutinya  dan  mau  membagi  waktunya  hanya  untuk  berlatih  gerakan Yoga  Surya Namaskara walaupun kegiatannya dilaksanakan pada sore hari tetapi mereka selalu mengikutinya dari awal sampai selesai. Tidak hanya dari kalangan umat Hindu saja yang mengikuti latihan Yoga Surya Namaskara tersebut melainkan dari sebagian kecil agama lain dari masyarakat desa Bayat bergabung  untuk  berlatih Yoga  Surya  Namaskara demi  untuk  menjaga  kesehatan  baik  itu kesehatan jasmani maupun kesehatan rohani.  Menurut Instruktur yoga di Pura Buwana Pertiwi Bayat “Sang Made Fernandha Iragraha”, Belajar yoga menciptakan sesuatu yang tidak mungkin menjadi  mungkin,  tentu  saja  menjadi  hal  yang  sangat  istimewa  dapat  mempratekkan  yoga  di sebuah tempat suci karena keunggulan utama udah tercapai, yaitu berada di suasana yang sudah suci dan tenang, jadi awalnya hanya mau praktek yoga tetapi kembali muncul suatu hal tak tau dari mana,  dalam  kegiatan  tersebut  sekaligus  praktek  membaca  kitab  suci Bhagavadgita ,  beryoga, meditasi, dan juga pelayanan terhadap umat. Kegiatan tersebut dilaksanakan dalam satu minggu sekali  pada  hari  sabtu  sore  pukul  16.00  WITA  sampai  selesai  yang  bertempat  di  Pura  Buwana Pertiwi, Pura Buwana Pertiwi merupakan satu-satunya pura yang ada di Kecamatan Bayat, yang terletak di Desa Pendem Kelurahan Jarum. Pura ini mulai dibangun pada tanggal 14 Juni 2008 dan diresmikan dengan upacara Pemelaspasan pada tanggal 21 Juni 2009. Pada awalnya, mayoritas warga di Desa Jarum menganut adat kejawen yang sangat kental. Hingga adat kejawen itu tersebar kebebrapa  daerah  di  seluruh  Kecamatan  Bayat.  Pada  tahun  1966  salah  satu  tokoh  Hindu  yang berasal dari Gantiwarno bernama Bapak Punidjo datang untuk membimbing warga Desa Jarum untuk mempertebal keyakinan agama Hindu. pada saat itu, warga merespon positif terhadap niat baikdari  Bapak  Punidjo  hingga  pada  akhirnya  mayoritas  warga  Desa  Jarum  menganut  agama Hindu.
Pada  tahun  2007  umat  Hindu  Desa  Jarum  mulai  dikenal  oleh  umat  Hindu  yang  berada  di seluruh  wilayah  Kabupaten  Klaten.  Dikenalnya  umat  Hindu  Desa  Jarum  oleh  umat  Hindu  di daerah lainnya, mulai saat itu umat Hindu Desa Jarum sering mendapat undangan untuk mengikuti upacara piodalan di pura-pura sekitar daerah Klaten. Dengan semangat untuk menjadi umat Hindu yang lebih baik lagi, umat Hindu Desa Jarum pun sering menghadiri undangan tersebut hingga akhirnya  Parisada Hindu Dharma Indonesia (PHDI) Kabupaten Klaten mengetahui agama Hindu telah berkembang di daerah Jarum. Hingga saat ini, Pura Buwana Pertiwi merupakan satu-satunya pura yang ada di Kecamatan Bayat. Kini semangat umat Hindu untuk berbhakti kepada Ida Sang Hyang Widhi semakin meningkat dengan dibangunnya Pura Buwana Pertiwi. Pura adalah tempat
beribadah,  tempat  manusia  mendekatkan  dirinya  kepada  Ida  Sang  Hyang  Widhi. Pura adalah tempat  manusia  mengabdi  dan  berbhakti kepada  Hyang  Widhi,  tempat  memohon dan  bersujud kepada Tuhan Hyang Maha Pencipta , dipuralah tempat manusia mempersatukan dirinya kepada Tuhannya, tempat memohon pertolongan dan tuntunan dalam hidupnya kearah jalan yang benar serta  memohon  ampun  atas  segala  dosa  yang  pernah  dilakukan  selama  hidupnya.  Pura  adalah tempat  untuk  mengagungkan  kebesaran Hyang  Widhi dengan  berbagai  manifestasi-Nya  untuk waranugraha-Nya, salah satunya adalah melaksanakan kegiatan spiritual seperti Yoga.
Kata yoga berasal dari bahasa sansekerta yaitu yuj , artinya menghubungkan atau hubungan, yakni hubungan harmoni dengan obyek yoga , Maharsi Patanjali dalam kitabnya yoga sutra (1.2) mendefinisikan yoga : yogas citta vrtti nirodhah , artinya yoga adalah mengendalikan tingkah-pola pikiran  yang  cenderung  liar,  bias,  dan  lekat  terpesona  oleh  aneka  ragam  objek  (yang  di khayalkannya) memberi nikmat.

## Sri-bhagavan uvaca  May asakta-manah partha,   Yogam yunjan mad-asrayah,   Asamsayam samagram mam, Yatha jnasyasi tac chrnu.
Artinya  Sri  Bhagavan  Krisna  bersabda  :  Pusatkanlah  pikiranmu  pada-Ku,  wahai  Putra  Partha, tekunlah  melaksanakan  praktik  yoga  dan  lindungilah  sepenuhnya  kepada-Ku,  tanpa  keraguan sedikitpun, dan kini dengarkanlah bagaimana engkau bisa memahami semua itu (Bhagavadgita, 7.1).
Yoga adalah laku religius, laku menyakralisasi hingga menjadi suci, oleh karena itu kita yang berminat  terhadap yoga pun  mestilah  menyiapkan  diri  untuk  memakai  cara  pandang  spiritual. Dengan itu kita mulai belajar memandang segala sesuatu yang serba suci, untuk pertama Empu Yogiswara (Ramayana, 24:48) menyarankan “ awaktra rumuhun waruh ring hayu ”, Artinya, diri kitalah  yang  pertama-tama  mesti  disucikan  dengan  laku  bijak;  kedua,  dari  diri  lalu  tempat  dan lingkungan  juga  mesti  di  usahakan  suci  sehingga  latihan  yoga  dapat  berjalan  tanpa  mengalami gangguan.
Gerakan Yoga  Surya  Namaskara ini  sangat  mudah  untuk  ditirukan  sehingga  dari  banyak kalangan yang bearada di Pura Buwana Pertiwi ini bisa mengikuti gerakannya dengan baik dan juga benar, bukan hanya karena gerakan  dan cara pelaksanaannya yang dinilai mudah tetapi juga karena fungsi dan manfaat gerakannya yang dihasilkan dengan melaksanakannya secara teratur. Sedikit sekali orang yang benar-benar mengerti arti kesehatan yang sebenarnya karena banyak dari kita yang sangat sibuk membunuh diri sendiri secara perlahan-lahan, keadaan ini tidak lepas dari apa yang telah dicapai oleh kemajuan  peradapan modern saat ini yang sungguh luar biasa, tanpa kita sadari bersamaan dengan itu juga manusia sekarang gelisah karena kehidupan tidak seimbang lagi, polusi, derap kehidupan berlangsung cepat karena ditekan oleh pekerjaan, kekurangan latihan fisik, makanan yang tidak bergizi, atau terlalu banyak makan, berbagai pengaruh negatif mengitari kita dari berbagai penjuru yang semuanya itu merusak kesehatan kita dan mengganggu kesehatan mental, akhirnya kita lupa akan makna dari kesehatan tubuh.
Surya Namaskara adalah suatu latihan yang diwariskan dari para orang bijaksana pada zaman veda , Surya berarti Matahari” dan Namaskara berarti ”Penghormatan”. Di jaman dahulu matahari
dipuja sebagai ritual harian, karena Matahari merupakan lambang dari kesadaran spiritual yang sangat  kuat.  Memuja  Matahari  baik  lahir  dan  bhatin  merupakan  suatu  upacara  Agama-Sosial dimaksudkan untuk meredam kemarahan dari kekuatan alam yang berada di luar kendali manusia. Dalam kitab Bhagavadgita sloka 4.5 disebutkan :
Sankhya-yogau  prthag  balah,  Pravadanti  na  panditah,Ekam  apy  asthitah  samyag,  ubhayor vindate  phalam Artinya  :  Orang-orang  yang  kecerdasannya  tidak  berkembang  sajalah  yang mengatakan bahwa meninggalkan keterikatan pada perbuatan dan perbuatan sebagai persembahan memberikan hasil yang berbeda-beda. Tidaklah demikian halnya dengan orang-orang bijaksana yang mengatakan jika orang memantapkan praktik spiritualnya di dalam satu jalan dengan baik maka ia akan memperoleh hasil dari keduannya.
Latihan Yoga Surya Namaskara adalah sebuah tehnik penting untuk memperbaiki tubuh dan pikiran  dan  juga  membantu  menyembuhkan  penyakit. Surya  Namaskara terdiri  dari  12  sikap sederhana, Asana yang dipadukan dengan Pranayama (latihan Napasan) dan tehnik bermeditasi, melakukan kegiatan yoga ini merupakan pencegahan stress dan terbuhkti menjadi dasar dari suatu terapi yang sangat ampuh bagi penyakit fisik maupun mental.
Surya Namaskara merupakan bagian yang tak terpisahkan dari pendekatan yoga dan dengan mudah  dapat  diterapkan  dalam  kehidupan  kita  sehari-hari,  karena  hanya  membutuhkan  waktu sekitar  lima  belas  menit  latihan  untuk  mendapatkan  hasil  yang  sangat  cepat  bermanfaat.  Oleh karena  itu,  sangat  cocok  bagi  para  pengusaha  yang  sibuk,  ibu  rumah  tangga  yang  mengelola keluarga,  siswa  yang  akan  menghadapi  ujian,    atau  bagi  para  ilmuwan  yang  kebanyakan menghabiskan  waktunya  untuk  berpikir.  Saat  yang  tepat  untuk  belajar Yoga  Surya  Namaskara adalah pada saat matahari terbit, saat penuh dengan kedamaian, ketika atmosfer dipenuhi dengan sinar  ultra  violet,  yang  sangat  penting  bagi  tubuh.  Apabila  tidak  dapat  melakukan Surya Namaskara pada pagi hari, latihan dapat dilakukan kapan saja asalkan perut masih dalam keadaan kosong tidak boleh makan 2 atau 3 jam sebelum melakukan latihan ini. Surya Namaskara yang juga  dikenal  dengan  salam  matahari,  adalah  serangkaian  dari  6  latihan  yoga  yang  terdiri  dari gerakan  cepat.  Ini  adalah  tehnik  yang  efektif  untuk  menguatkan  otot  mempercepat  dan mengintensifkan respirasi dan irama jantung. Pada saat yang sama akan menjauh tubuh dari asam laktat  pada  otot  penyebab  kelelahan  dan  rasa  nyeri.  Hal  ini  juga  akan  memfasilitasi  pasokan oksigen yang optimal ke paru-paru dan keseluruh tubuh. Dengan latihan teratur tehnik ini akan memperkuat otot-otot sekitar leher, bahu, lengan pergelangan tangan, paha, betis, dan pergelangan kaki,  juga  meningkatkan  kapasitas  paru-paru,  staminan  dan  pengembangan  jantung. Surya Namaskara akan  mengontrol  penyakit  seperti  hipertensi,  palpitasi,  sakit  punggung,  insomnia, peningkatan memori dan kompresi di daerah perut hal ini juga membantu meringankan sembelit, dispesia dan masalah kelenjar tiroid . Surya Namaskara tidak boleh dilakukan oleh orang-orang yang  mempunyai  tekanan  darah  tinggi,  jantung  koroner  atau  stroke,  karena  dapat  merangsang secara  berlebihan  atau  merusak  jantung  atau  sistem  pembuluh  darah  yang  lemah, Surya Namaskara juga tidak boleh dilakukan pada orang yang menderita penyakit hernia  atau TBC usus. Bagi wanita akan sangat bermanfaat melakukan Surya Namaskara , bahkan pada saat haid, tetapi bagi mereka yang memiliki mensruasi yang sangat menyakitkan diarjurkan untuk tidak melakukan Surya Namaskara pada saat itu. selama masa hamil dapat berlatih Surya Namaskara hingga awal dari  minggu  ke  duabelas,  setelah  kelahiran  anak  dapat  dilakukan  secara  bertahap  untuk
mempertahankan  otot-otot  uterus,  kurang  lebih  40  hari  setelah  melahirkan. Surya  Namaskara merupakan  jalan  yoga  untuk  meningkatkan  kesadaran  serta  pencerahan  spiritual  dengan  cara menghormati dan memuja matahari. Surya Namaskara terdiri dari 12 pose/postur, dimana ke 12 pose ini berupa gerakan yang dinamis dan berenergi. Kinerja Surya Namaskara dengan 12 pose yang digerakkan secara berurutan dengan irama yang stabil dimana pose ini mencerminkan irama alam semesta, 24 jam hari fasezodiak 12 tahun dan bioritme tubuh. Surya Namaskara dianggap sebagai  latihan  rohani  yang  lengkap  karena  meliputi  asana,  pranayama,  mantra  dan  tehnik meditasi, 12 gerakan  yang dimaksud adalah : Pranamasana , Hasta Uttanasana , Padahastasana , Asva  Sancalanasana , Purvatasana , Astanga  Namaskara , Bhujangasana , Purvatasana , Asva Sancalana , Padahastanasana , Hasta , Pranamasana .

## II. PEMBAHASAN
Surya  Namaskara (satyananda,  2002  :  57)  terdiri  dari  12  sikap  badan  yang  dapat meningkatkan  kesehatan jasmani maupun  rohani,  latihan  dinamis  secara  tradisional  bagian  dari latihan yoga .  Latian  ini  beul-betul  merupakan  cara  yang  baik  untuk  mengendorkan  seluruh persendian  dan  otot  dalam  tubuh,  juga  memijat  seluruh  organ  tubuh  bagian  dalam,  merupakan latihan  yang  sangat  baik  jika  dilakukan  pada  pagi  hari  setelah  mandi  dan  sebelum  melakukan tehnik-tehnik yoga lainnya.  Jika  seseorang  merasa  lelah  kapan  saja  setiap  saat,  latihan  ini  akan memulihkan tenaga yang hilang baik secara fisik maupun mental. Apabila 12 sikap badan yang terdapat dalam Surya Namaskara dilaksanakan dengan penuh disiplin maka dalam diri seseorang akan tercermin sikap Yama dan Nyama brata , dimana Yama adalah kode etik Astangga Yoga yang sering  juga  disebut Savabhauma mahavrata atau  sumpah  agung  universal  yang  berisi  lima instruksi  untuk  berpantang  yaitu  : Ahimsa , Satya , Asteya , Brahmacarya ,  dan Aparigraha . Sedangkan Nyama adalah  kode  etik  kedua  yang  memuat  lima  kebajikan  penunjang  yang  harus dilakukan yaitu : Suadhyaya , dan Iswapranidana (Satyananda, 2002:58).
Berikut adalah bentuk ke-dua belas gerakan yoga Surya Namaskara yang ada di Pura Buana Pertiwi Desa Jarum Kecamatanan Bayat :

## 1. Pranamasana (posisi berdoa)
Merupakan titik awal bagi sebuah kerangka meditatif pikiran saat latihan. Praktisi yoga harus menggunaan waktu untuk mengembangkan kesadaran nafas, posisi tangan dan efek posisi ini pada perasaan dan tingkah laku pada pribadi masing-masing. Untuk memulai postur ini harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kedua kaki rapat atau sedikit renggang ke dua bahu rileks. Tarik nafas angkat kedua tangan sambil menghembuskan nafas, tangkupkan tangan di depan dada lalu tekan kedua telapak tangan dengan lembut. Pertahankan konsentrasi anda pada mudra, tekankan pada kedua  tangan  ucapkan mantra di  dalam hati  “ Om  mitraya  namah ”, artinya penghormatan pada semua mahkluk. Posisi pertama Pranamasana , melambangkan sikap penghormatan pada sumber segala kehidupan seperti yang kita ketahui : Matahari dipandang sebagai sahabat universal yang tak hentihenti memberi sinar, panas dan sumber energy untuk mendukung kehidupan jagad raya ini.
2. Hasta Uttanasana (posisi tangan diangkat)
Membantu praktisi yoga untuk meningkatkan energi pada saluran frontal, yang berasal dari muladara ke windhu dan bergerak disepanjang bagian depan tubuh. Untuk melatih gerakan ini, pertama-tama yang harus dilakukan adalah tarik nafas lalu angkat dan renggangkan tangan diatas kepala  dengan  telapak  tangan  menghadap  keatas.  Lengkungkan  punggung  dan  renggangkan seluruh  tubuh  terus  sampai  belakang  sejauh  yang  anda  bisa.  Renggangkan  kepala  kebelakang dalam  posisi  yang  senyaman  mungkin  dan  juga  lengkungkan  punggung  bagian  atas.  Pose  ini bertujuan untuk peregangan seluruh tubuh mulai dari tungkai hinggga ujung jari tangan. ucapkan mantra di dalam hati “ Om ravaye namah ”, artinya penghormatan pada yang bersinar. Pada posisi ke dua. Hasta Uttanasana kita mengarahkan seluruh tubuh kita keatas menuju sumber sinar untuk menerima berkahnya.
3. Padahastasana (membungkuk hingga mencapai kaki)
Metode ini untuk meregangkan bagian belakang tubuh secara pelan-pelan, gerakan gravitasi ini diintensifkan dengan meletakkan tangan di belakang kepala dalam osisi mengunci, pertama- tama hembuskan nafas sambil melipat tubuh ke arah depan, usahakan tulang punggung tetap lurus, bawa tangan ke depan lalu letakan telapak tangan anda dilantai disamping kaki dan posisi kepala sedekat mungkin dengan lutut, kaki harus tetap lurus. Bila anda belum bisa melakukannya anda dapat menekuk lutut jika perlu untuk membawa telapak tangan ke lantai, lalu buat usaha lembut untuk  meluruskan  lutut.  Pertahankan  agar  bagian  punggung  tetap  lurus  dengan  menfokuskan kesadaran anda pada panggul sebagai titik sumbu peregangan punggung dan otot kaki, setelah itu ucapkan mantra “ Om  surya  namah ”,  artinya  penghormatan  kepada  yang  menyebabkan  segala aktivitas, dan pada posisi ketiga ini matahari adalah aspek yang sangat dinamik sebagai Dewata dan Sang Surya.
4. Asva Sancalanasana (posisi menunggang kuda)
Asva Sancalanasana memberi dasar dalam memperkuat tulang belakang, pinggul, paha dan rasa  keseimbangan.  Untuk  melakukan  postur  ini  pertama-tama  yang  harus  dilakukan  adalah letakkan kedua tangan pada kedua sisi kaki, tekuk lutut kiri kaki sambil menarik kaki kanan sejauh mungkin  ke  belakang,  jempol  kaki  dan  lutut  kaki  usahakan  menyentuh  lantai.  Pastikan  telapak kaki kiri sejajar dengan kedua telapak tangan. Condongkan panggul kedepan, lengkungkan tulang belakang dan menengadah, ujung jari menyentuh lantai dan seimbangkan tubuh anda. Nafas ditarik sementara dada kedepan dan menengadah, pusatkan kesadaran anda pada dahi diantara  dua alis mata, anda akan merasakan peregangan itu dari paha anda bergerak keatas tubuh dan menuju pusat alis. Kemudian ucapkan mantra dalam hati “ Om bhanave namah ”, artinya penghormatan kepada yang menyinari. Pada posisi ke empat Asva Sancalanasana, kita menengadah wajah kita menuju penerangan ini dan memohon berakhirnya kegelapan malam dari kebodohan tersebut.
5. Purvatasana (posisi gunung)
Letakkan kaki kiri kebelakang dan berdampingan dengan kaki kanan, perlahan-lahan angkat pantat-tulang ekor sedikit demi sedikit dan rendahkan posisi kepala letakkan diantara kedua lengan sehingga  tubuh  membentuk  segitiga  dengan  lantai.  Gerakan  ini  dilakukan  saat  penghembusan nafas  dada.  Letakkan  tumit  pada  lantai  bungkukkan  kepala  sejauh  mungkin  sehingga  mata memandang  lutut,  tekan  dada  kebawah  hingga  tulang  punggung  dan  kedua  tangan  benar-benar lurus. Jika anda mampu luruskan kaki dan letakkan seluruh telapak kaki termasuk tumit) di atas lantai, hal ini akan memaksimalkan peregangan otot kaki bagian belakang. Fokuskan kesadaran anda pada daerah leher, ucapkan mantra dalam hati “ Om khagaya namah ”, artinya penghormatan kepada  yang  bergerak  melintas  langit.  Pada Purvatasana ini,  kita  memberi  hormat  kepada yangmerupakan ukuran waktu dan memohon untuk kemajuan dalam hidup.
6. Astanga Namaskara (sujud dengan delapan anggota badan)
Tekuk lutut kelantai dan kemudian letakkan dada dan dagu kelantai, pertahankan agar pantat tetap berada diatas. Tangan, dagu, dada, lutut, dan jari menyentuh lantai dan tulang belakang di lengkungkan. Nafas tetap dalam penghembusan seperti pada posisi 5 hanya saja pada posisi ini penarikan  dan  penghembusan  nafas  berubah  bergantian.  Fokuskan  kesadaran  anda  pada  pusat tubuh  atau  pada  otot  punggung,  ucapkan mantra dalam  hati  “ Om  pusne  namah ”,  artinya penghormatan pada pemberi kekuatan dan makanan. Kita melakukan penghormatan dalam sikap Astangga  Namaskara dengan  menyentuhkan  delapan  sudut  tubuh  kita  pada  tanah.  Intinya  kita mempersembahkan  seluruh  keberadaan  diri  kita  dengan  harapan  semoga  matahari  memberikan kekuatan mental, fisik, dan spiritual dan makanan pada kita.
7. Bhujanggasana (posisi ular)
Untuk melatih sikap Bhujanggasana pertama-tama tarik nafas luncurkan badan kearah depan dan angkat dada ke atas rendahkan pinggul dengan bertumpu pada lengan sampai tulang belakang melengkung dan kepala (pandangan mata) menghadap ke atas, kaki dan perut bagian bawah tetap berada di lantai dan lengan menyokong tubuh kedua siku boleh ditekuk, pandangan kearah atas. Tekan bagian paha dan panggul dengan kuata ke lantai, luruskan lengan perlahan sambil menjaga agar panggul tetap menempel ke lantai, pusatkan pada dasar tulang belakang, raskan ketegangan dari penarikan tubuh ke depan ucapkan mantra dalam hati  “ Om hiranya garbhaya namah ”, artinya penghormatan  kepada  sang  diri cosmis keemasan.  Kita  menghaturkan  penghormatan  kepada matahari dalam sikap Bhujanggasana , yang merupakan posisi ke tujuh dengan permohonan untuk kebangkitan kreativitas.
8. Purvatasana (posisi gunung)
Pada posisi ini pertama-tama, hembusan nafas angkat pinggul dan tulang ekor keatas, tekan dada ke bawah hingga tulang punggung dan ke dua tangan benar-benar lurus. Jika anda mampu, luruskan kaki dan letakkan seluruh telapak kaki (termasuk tumit) di atas lantai, kemudian ucapkan mantra dalam  hati   “ Om  maricaya  namah ”, artinya penghormatan kepada sinar matahari. Pada psisi  kedepan Purvatasana ,  kita  memohon  penerangan  sejati  dan  kemampuan  pembeda  agar mampu membedakan antara yang nyata dan tidak nyata.
9. Asvasancalana (posisi menunggang kuda) Pada posisi Asvasancalana ini pertama-tama, tarik nafas langkahkan kaki kanan kedepan hingga telapak kaki kanan sejajar dengan kedua telapak tangan, letakkan lutut kiri diatas lantai dan tengadahkan pandangan ke atas, kemudian ucapkan mantra dalam hati  “ Om adityaya  namah ”, artinya penghormatan kepada putra aditi. Pada posisi Asvasancalana , kita memberi hormat kepada aditi ibu cosmis tak terbatas. 10. Padahastanasana (tangan menyentuh kaki)
Merupakan pengulangan posisi ke 3, pertama-tama yang harus dilakukan adalah hembuskan nafas  kemudian  langkahkan  kaki  kiri  ke  depan  sambil  melipat  tubuh  kearah  depan,  usahakan tulang punggung tetap lurus. Bawa tangan ke depan, usahakan tulang punggung tetap lurus. Bawa tangan  kedepan,  lalu  letakkan  disamping  kaki  bila  anda  belum  bisa  melakukannya  anda  dapat menekuk lutut, jika perlu untukmembawa telapak tangan ke lantai lalu buat usaha lembut untuk meluruskan lutut, ucapkan mantra dalam hati  “ Om savitre  namah ”, artinya penghormatan kepada kekuatan  pendorong  dari  matahari.  Posisi Padahastanasana ,  kita  menghormati  Savitre  untuk mendapatkan kekuatan penghidup dari matahari.
11. Hasta Uttanasana (posisi mengangkat tangan)
Asanas ini merupakan pengulangan dari pose 2, pertama-tama tarik nafas lalu gulung tulang punggung  ke  atas  untuk  mencapai  posisi  berdiri  angkat  lengan  keatas  kepala,  terus  sampai  ke belakang sejauh yang anda bisa. Lengkungkan tubuh sedikit kearah belakang sambilan ngucapin mantra dalam hati  “ Om arkaya  namah ”, artinya penghormatan pada yang layak di puja. Pada posisi kesebelas Hasta Uttanasana , kita memberi penghormatan pada energy dan kehidupan. 12. Pranamasana (posisi berdoa).
Inilah sikap terakhir dan sama seperti posisi 1, hembuskan nafas luruskan tubuh kembali lalu tangkupkan tangan di depan dada, tekan ke dua telapak tangan dengan lembut. ucapkan mantra surya  namaskara dalam  hati“ Om  bhaskaraya    namah ”, artinya  penghormatan  kepada matahari yang mengantar pada pencerahan. Pada posisi kedua belas Pranamasana kita memohon semoga jalan itu diungkapkan kepada kita .
Dalam  kegiatan  yoga  bersama  di  Pura  Buana  Pertiwi  Desa  Jarum  Kecamatan  Bayat  ini pertama-tama  sebelum  kita  memulai  latihan Yoga  Surya  Namaskara atau  12  gerakan  tersebut biasanya umat Jarum Bayat melakukan persembahan suci dengan cara melantunkan sloka-sloka Bhagavadgita terlebih  dahulu  yang  dipimpin  oleh  Instruktur  yoga  “ Sang  Made  Fernanda Iragraha ”, untuk meminta perlindungannya dan mengucapkan rasa syukurnya terhadap Ida Sang Hyang  Widhi  Wasa karena  masih  bisa  diberi  kehidupan,  dan  masih  berkumpul  dengan  yang lainnya.  Setelah  kita  selesai  melantunkan  sloka-sloka  suci Bhagavadgita kita  lanjut  dengan pemanasan-pemanasan.  Pemanasan  adalah  salah  satu  elemen  penting  dalam  latihan,  sebelum melakukan berbagai jenis gerakan kita perlu menyiapkan otot-otot dan persendian dalam tubuh. Ditambah lagi jika dalam melakukan yoga bukan hanya menyiapkan fisik akan tetapi juga jiwa dan pikiran. kita tidak bisa melakukan yoga dengan keadaan gelisah dan pikiran yang tidak fokus untuk itu perlu adanya pemanasan, jika tidak melakukan pemanasan dengan benar maka beresiko maka terjadi cidera.
Yoga Surya Namaskara merupakan terapy yoga yang sangat ampuh dan memiliki jangkauan therapy yang sangat luas, karena asanas ini mudah dan menyenagkan untuk dilakukan dan tidak butuh  waktu  banyak  untuk  mempratekkannya.  Kesehatan  fisik  merupakan  syarat  mutlak  bagi kesehatan mental. Walaupun Surya Namaskara merupakan cara ampuh untuk membasmi berbagai penyakit, tapi harus diajarkan dibawah bimbingan ahlinya yang sudah memahami therapy yoga ini, kalau tidak malah akan membuat cidera pada bagian tubuh kita.  Masing-masing dari duabelas gerakan Yoga Surya Namaskara mempunyai fungsi tersendiri (Sri Ananda Murti, 2009), yaitu :
1) Pada  posisi Pranamasana atau  sikap  berdoa  ini  berkonsentrasi  pada Anahata  Cakra yang terletak  pada  uluhati,  pada  posisi  ini  juga  mempunyai  fungsi  sebagai  penukaran  zat-zat mineral  terutama  kapur  dan  fasfor  yang  juga  bermanfaat  untuk  membentuk  suatu  keadaan konsentrasi dan ketenangan.
2) Pada  posisi Hasta  Uttanasana ini  berkonsentrasi  pada Visudha  Cakra yang  terletak  di tengorokan pada posisi ini berfungsi untuk meregangkan otot perut, melatih otot-otot lengan bahu dan membuka seluruh bilik paru.
3) Pada posisi Padahastasana ini berkonsentrasi pada svadhistana cakra atau kelenjar pancreas (kelamin) yang berfungsi sebagai pelenyapan atau mencegah adanya sakit perut atau berbagai penyakit  perut,  mengurangi  klelemak  pada  daerah  perut,  memperbaiki  pencernaan  dan menghilangkan sembelit.
4) Pada posisi Asva Sancalanasana ini berkonsentrasi pada Ajna Cakra atau kening (pada dasar otak) yang berfungsi untuk memijat organ perut dan juga memperkuat otot kaki.
5) Pada posisi Purvatasana ini berkonsentrasi Visudha Cakra atau tenggorokan yang juga untuk berfungsi untuk menguatkan syaraf dan otot-otot pada kedua lengan dan kaki.
6) Pada  posisi Astangga  Namaskara ini  berkonsentrasi  pada  Manipura  Cakra  atau  kelenjar andrenalin (pusar)  yang  berfungsi  untuk  mengiatkan  dan  mengkoordinasi  tiap  urat  saraf, dalam  keadaan  darurat.  Pada  posisi ini  juga  bermanfaat  untuk  menguatakan  otot-otot  kaki, tangan dan memperkuat dada.
7) Pada posisi Bhujangasana ini berkonsentrasi pada Svadistana Cakra atau kelenjar pankreas (kelamin)  yang  berfungsi  untuk  memijat  secara  alami  dengan  perut  ditekan,  membantu menekan darah yang berhenti dari organ-organ perut dan mendorong aliran darah segar.
8) Pada  posisi Purvatasana ini  sama  dengan  posisi  yang  kelima  berpusat  pada  konsentrasi Visudha Cakra atau tenggorokan yang berfungsi untuk menguatkan syaraf dan otot-otot pada kedua lengan dan kaki.
9) Pada posisi Asva Sancalana ini sama dengan posisi ke empat,  posisi ini berkonsentrasi pada Ajna Cakra atau kening (pada dasar otak) yang berfungsi untuk memijat organ perut dan juga memperkuat otot kaki.
10) Pada  posisi Padahastanasana sama  dengan  posisi  yang  ketiga,  berkonsentrasi  pada Svadistana Cakra atau kelanjar pankreas (kelamin) yang berfungsi sebagai pelenyapan atau mencegah adanya sakit perut atau berbagai penyakit perut, mengurangi kelemak pada daerah perut, memperbaiki pencernaan dan menghilangkan sembelit.
11) Pada  posisi Hasta  Uttanasana sama  dengan  posisi  yang  kedua  yaitu  berkonsentrasi  pada Visudha Cakra yang terletak di tenggorokan pada posisi ini berfungsi untuk meregangkan otot perut, melatih otot-otot lengan bahu dan membuka seluruh bilik paru.
12) Pada  posisi Pranamasana sama  dengan  posisi  yang  pertama  yaitu  berkonsentrasi  pada Anahata Cakra yang terletak pada uluhati, pada posisi ini juga mempunyai fungsi penukaran zat-zat  mineral  terutama  kapur  dan  fasfor  dan  juga  bermanfaat  untuk  membentuk  suatu keadaan konsentrasi dan ketenangan.
Sang Made Fernanda Iragraha sebagai Instruktur Yoga di Pura Buana Pertiwi , menyatakan bahwa fungsi dari mempratekkan Yoga Surya Namaskara sesuai aturan dan peraturan dari orang yang dapat kita percaya adalah (tujuan dapat membentuk pikiran, tubuh dan spiritual) diantaranya :  menjauhkan  kita  dari  berbagai  penyakit;  membuat  jiwa  stabil;  mendatangkan  kedamaian; membangkitkan  spiritual;  dan  menciptakan  sesuatu  yang  tidak  mungkin  menjadi  mungkin. Tuginem juga menyatakan hal yang sama  bahwa fungsi berlatih yoga yaitu untuk mendapatkan kesehatan baik itu kesehatan jasmani maupun kesehatan rohani dan juga untuk menjadikan tubuh menjadi semakin trampil. Menurut Swamisatyananda (2002) ada beberapa gangguan yang dapat diperbaiki oleh Surya Namaskara seperti jerawat, bisul, anemia, kurang nafsu makan, kelelahan, kegemukan,  rematik  dan  persendian,  sakit  kepala,  asma,  dan  penyakit  hati,  tekananan  darah rendah, epilepsy, diabetes, penyakit kulit, flu, ketidak seimbangan kelenjar indocrine , masalah menstruasi dan menopose, penyakit pikiran seperti kecemasan, depresi dan syaraf.
Tubuh  manusia  tersusun  atau  sejumlah  system  organ  berbeda  yang  bekerja  sama  untuk melakukan fungsi badan tertentu dan menjaga organism menjadi satu kesatuan yang utuh. Semua system  fital  merupakan  interaksi  yang  seimbang  dari  berbagai  system  organ  yang  saling
bergantung. Kegagalan pada salah satu organ atau fungsinya akan merugikan pada seluruh system tubuh  dan  penyakit  tidak  dapat  dihindari  lagi.  Dari  sudut  pandang yoga menurut  (Satyananda 2002)  bahwa  kesehatan  yang  buruk  disebabkan  oleh  ketidak  seimbangan  dalam  sistem  energi tubuh. Tidak berpengaruh betapapun cerdasnya seseorang ataupun betapa baik dan taat hukumnya seseorang.  Kalau  sistm  energinya  tak  berfungsi  sewajarnya  orang  itu  akan  menderita  penyakit, penyakit akan menyerang tanpa peringatan, namun tanpa penyakit itu sudah mengendap bertahun- tahun pada tubuh kita, tersembunyi pada struktur genetis tubuh atau terselip di alam bawah sadar kita.  Tapi  kalau  keseimbangan  energi  tetap  terjaga  semua  penyakit  akan  menyingkir  dari  kita. Dengan melakukan Surya Namaskara akan memberikan efek langsung pada tubuh kita, dengan memberikan  tekananan,  pemijatan,  peregangan  dan  secara  umum  memperkuat  dan  menyokong struktur jaringan internal. Ini membantu fungsi pelenyapan dan merangsang untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Prabat Ranjan (2003) menyatakan bahwa manfaat langsung pada setiap sistem organ tubuh kita dapat dilihat seperti berikut ini :

## 1. Sistem pernafasan
Paru kita terdiri dari ruang-ruang atau bagian-bagian. Pada pernafasan normal orang jarang menggunakan  semua  bagian  paru,  yang  digunakan  bagian  bawh  saja,  dan  bagian  atas  jarang digunakan  sehingga  penuh  timbunan  udara  yang  tak  terpakai  seperti  dioxide  dan  gas-gas mengandung racun. Dalam gerakan Surya Namaskara proses pernafasan ritmis mendalam yang disesuaikan dengan gerakan akan mengosongkan paru dari unsur udara yang tak diinginkan dan mengganti  dengan  udara  baru  yang  lebih  bersih,  segar  dan  penuh  oksigen.  Ini  terutama  terjadi dalam  gerakan Hastha  Utthanasana yang  membuka  rongga  dada  dan Padahastasana dengan menghembuskan  nafas  perlahan-lahan    keluar  lewat  mulut  terbuka  merupakan  pernafasan pembersihan  amat  kuat.  Semua  kantung  paru  dikembangkan  kemudian  dirangsang  dan dibersihkan, kandungan oksigen otomatis meningkat yang memberikan vitalitas dan oksigen yang cukup pada sel-sel, jaringan badan, dan otak. Kelesuhan akan cepat diatasi penyakit pernafasan seperti penumpukan lendir, TBC dan lainnya cepat dihilangkan.
2. Sistem Peredaran Darah Latihan Surya  Namaskara dapat  meningkatkan  fungsi  hati  yang  hasilnya  meningkatkan peredaran darah, mempercepat pelenyapan limbah racun, memberikan oksigen segar dan nutrisi pada sel-sel. Timbunan darah yang terhenti pada limpa dan organ lainnya dihilangkan dan sirkulasi darah ditingkatkan. Otot dan jatung diperkuat, pembuluh darah, jantung, dan arteri koroner dipacu berlipat ganda dan peredaran darah meningkat serta mengurangi kemungkinan serangan jantung. Sirkulasi darah yang lamban seperti kedinginan pada kaki dan tangan, penyakit pembuluh darah juga  dihilangkan.  Sirkulasi  kelenjar  getah  bening  untuk  keseimbangan  cairan  ditingkatkan sehingga  meningkatkan  kemampuan  penyembuhan  natural  dalam  diri. Padahastasana dan parvatasana membantu mengembalikan darah dari bagian tubuh bawah ke jantung, meregangkan otot-otot kaki dan menggunakan kekuatan gravitasi secara terbalik.
3. Sistem Pencernaan
Gerakan pergantian dari peregangan dan penekanan pada Surya Namaskara menyelaraskan semua sistem pencernaan dengan pemijatan menyeluruh pada semua  rongga perut. Padahastana dan Bhujanggasana merupakan asana sangat ampuh untuk menekan dan merangsang organ-organ perut.  Tidak  hanya  berfungsi  mengurai  zat  yang  tidak  diperlukan  tapi  juga  meningkatkan  api pencernaan yang menambah nafsu makan dan mempercepat proses penyerapan sari-sari makanan. Pencernaan yang baik adalah awal kesehatan menyeluruh, makanan yang tak tercerna akan meragi
dalam perut dan usus, dan menjadi gas yang menghalangi seluruh saluran pembuangan pada tubuh. Seperti masalah sembelit dan masalah perut lainnya dapat dihilangkan.
4. Sistem Urine memiliki  fungsi  penting  dalam  mengatur  air  dan  garam  pada  tubuh  kita,  ia  juga  menekan kotoran dari darah dan mengeluarkannnya melalui air kencing lewat kantung kemih. Gangguan pada  ginjal  dapat  mengakibatkan  ketidak  seimbangan  garam  dan  meningkatkan  kandungan nitrogen  dalam  darah  yang menyebabkan  penyakit, jika  ginjal  dalam  keadaan tidak  lancar atau kerusakan  ginjal  ringan  akan  ada  kecenderungan  membentuk  batu  atau  terjadi  infeksi  yang ditandai dengan warna air kencing agak gelap, baunya keras, sering kencing dan rasa sakit pada ginjal.  Gerakan bhujanggasana , astangga  namaskara ,  dan asva  sancalasana akan  mencegah segala akibat buruk diatas tadi.
5. Sistem Kulit
Kulit adalah bagian terbesar dalam  tubuh kita dan menyatukan dengan tubuh kita dan juga mengeluarkan  racun  tidak  berguna  melalui  keringat,  ketika  terjadi  penumpukkan  racun  dalam darah akan keluar melaui kulit dalam bentuk bisul, bintik-bintik merah, jerawat, bau tidak sedap, dan  sebagainya,  pada  saat  kita  melatih Surya  Namaskara akan  diserap  oleh  kulit  dan  sinar  ini menghasilkan Vitamin D yang berguna untuk kesehatan kulit semua asana melenturkan jaringan kulit dan menjaga fungsinya.
6. Sistem Syaraf
Keduabelas gerakan asana dalam Surya Namaskara semua sistem syaraf diperbaiki karena tulang  belakang  otomatis  diregangkan  dan  ditekankan  sampai  batas  maksimum,  merangsang sirkulasi pada seluruh bagian tulang belakang dan jaringan saraf surya mamaskara menyesuaikan aliran saraf dengan merangsang organ internal bekerja pada tulang belakang dan meningkatkan prana yang mengaktifkan pusat otak, seluruh sistem saraf dan dibangunkan.
7. Sistem Kelenjar Endoktrin Kelenjar-kelenjar endoktrin adalah sistem yang paling utama dan misterius dari semua sistem yang ada, mereka memerankan peranan yanga amat penting dalam mengkoordinir semua proses fisiologis . Fungsi utama dari kelenjar endoktrin adalah memproduksi dan mengeluarkan hormon, unsur-unsur  kimia  yang  dilepas  dalam  aliran  darah  dan  diedarkan  ke  seluruh  tubuh  dan bertanggung  jawab  terhadap  organ-organ  tertentu.  Hormon  ini  bertindak  sebagai  penggerak, perangsang organ lain untuk melakukan fungsinya masing-masing. Surya Namaskara akan sangat bermanfaat untuk selalu menjaga sistem kelenjar endoktrin menjaga fungsinya, berikut dijelaskan : 1) Kelenjar Pineal, Ajna Cakra (kening) Kelenjar-kelenjar endoktrin otak  mempunyai  fungsi  sangat  penting  sebagai  penghubung antara berbagai tingkat kesakralan diatas dan diluar bidang fisik melalui rangsangan pada pusa ini, kita mampu menghubungi lapisan lebih dalam dari pikiran dan mengembangkan daya kesadaran, intuisi,  visualisasi  dan  imajinasi  yang  meningkat  yang  bersatu  padu  pada  setiap  diri  manusia. Kelenjar pineal dikenal sebagai mata ketiga, Asana terbalik adalah paling penting menyelaraskan kelenjar ini. Surya Namaskara mempunyai pran penting dalam menjaga kelenjar ini agar selalu berfungsi sebagai jendela batin.
2) Kelenjar
Kelenjar  ini  terletak  pada  tenggorokan  mengendalikan    laju  metaboelisme    atau  kecepatan pencernaan  dalam  membakar  makanan,  panas  tubuh,  pertumbuhan  dan  perkembangan  juga mempengaruhi oleh sekresi kelenjar ini, kondisi kurang aktifnya kelenjar ini menyebabkan proses
perkembangan seluruh tubuh kegemukan  atau kekurusan, mudah gugup, lamban, merasa lemah semua akibat lemahnya dari organ ini. Surya Namaskara akan menjaga fungsi organ ini bekerja optimal  kalau  dilatih  secara  rutin  seperti Hasthanasana , Parvatasana , Bhujangasana ,  dan Asvasancalanasana pengaruhnya sangat ampuh pada daerah leher.
3) Kelenjar Thymus , Anahata Cakra (Ulu Hati)
Kelenjar  ini  terletak  tepat  dibawah  kelenjar thyroid yang  membentang  dari  pangkal teenggorokan ke dada, kelenjar ini membentuk antibody untuk menjaga ketahanan fisik terhadap bakteri,  virus,  dan  penyusup  asing  dan  kanker  yang  berkembang  dalam  tubuh.  Dalam Pranamasana kita mengalirkan prana pada anahata cakra yang secara fisik berhubungan dengan thymus sehingga gerakan ini pada Surya Namaskara akan bermanfat bagi thymus .
4) Kelenjar Andrenalin , Manipura Cakra (Pusar) Kelenjar andrenalin merupakan  dua  bagian  kecil  yang  terletak  dipuncak  ginjal,  yang mengeluarkan  sejumlah  hormon  yang  berbeda,  ketika  kita  berhadapan  dengan  situasi  yang berbahaya kelenjar ini akan melepaskan hormon dengan jumlah besar pada darah untuk membantu mengatasi  keadaan  darurat,  ini  bertindak  segera  pada  semua  organ  vital,  mempercepat  detak jantung  dan  pernafasan,  meningkatkan  tekananan  darah,  menenangkan  otot-otot  rangka, menghentikan pencernaan, menyebabkan rambut berdiri dan bulu kudu merinding dan lain-lain. kita akan merasakan takut tiba-tiba, tegang dan siaga ini semua karena raksi andrenalin , apabila produksi hormon disini terlalu banyak manusia akan hidup tegang dan cemas tanpa dia tahu apa penyebabnya. Gerakan Surya Namaskara akan selalu menjaga keseimbangan kelenjar ini  dengan melakukan penekanan dan pemijatan otot dan organ perut.
5) Pankreas , Svadhistana Cakra (Kemaluan) Pankreas terletak di bagian belakang perut setingkat dengan solar plexus ini akan membentuk hormon insulin yang mengendalikan kemampuan tubuh untuk menyimpan dan menggunakan gula, produksi insulin berlebihan membuat tubuh tidak mampu mencerna gula dan akhirnya melepas gula kedalam darah dan juga pada air seni penyakit ini bernama diabetes. Surya Namaskara akan memberikan tekananan ke perut dan ke pankreas selama melengkungkan tubuh kebelakang pada posisi Bhujangasana . 6) Organ Reproduksi, Svasdistana Cakra (Kemaluan)
Kelenjar  ini  berfungsi  mengatur  produksi  sperma  dan  ovum  dan  perkembangan  alat kelamin sekunder seperti pertumbuhan bulu-bulu, perubahan suara, pada wanita menstruasi dan pertumbuhan payudara. Dengan melakukan gerakan Surya Namaskara khususnya Bhujangasana , Padahastasana , Asvasancalasana otot-otot  daerah  reproduksi  diperkuat  dan  sistemnya  bekerja optimal.
Secara  jelas  seluruh  kelenjar  ini  dapat  dipelihara  kesehatannya  dengan  melakukan Namaskara surya secara rutin, pengaruh Surya Namaskara pada otot tubuh kita demi keselarasan, kekuatan dan ketenangan energi  yang mengalir di dalam diri kita, yakni :
a. Kekuatan otot Latihan Surya  Namaskara bukan  untuk  mengembangkan  atau  memper  besar  otot-otot, gerakan  ini  hanya  bertujuan  untuk  meregangkan,  menyelaraskan  dan  meluruskan  struktur  otot rangka,  secara  perltur  dan  kesehatan  yang  lahan-lahan  akan  memperkuat  postur  dan  kesehatan yang lebih baik dan mengintegrasikan fungsi total tubuh yang lemah baik melaui proses pelurusan kembali. Kekuatan otot bukan ditentukan oleh banyaknya tonjolan otot jika otot tapi terletak pada usaha koordinasi dan keselaran masing-masing sarat dalam otot jika terjadi ketegangan yang keras serat-serat otot tidak cukup panjang sehingga aliran energipun akan tidak seimbang.
b. Keseimbangan
Gravitasi  menggunakan  kekuatan  pada  semua  objek,  setiap  bagian  dari  unsur  tubuh manusia memiliki pusat gravitasi tubuh, pusat gravitasi ini berubah terus menerus semua posisi tubuh,  pada  setiap  posisi  baik  tidur,  duduk  dan  yang  lain  keseimbangan  ini  selalu  ada. Keseimbangan dapat dipertahankan jika gravitasi dinetralkan, ini terjadi melalui : Tekanan pada sambungan sendi yang satu dengan yang lainnya; Ketahan jaringan pengikat; Yang menghidupi kontraksi  otot-otot  yang  dikoordinasi  oleh  sistem  syaraf  motor sensorik .  Keseimbangan  tubuh membaik  jika  wilayah  yang  menyentuh  tanah  bertambah,  karena  pusat  gravitasi  lebih  rendah. Keseimbangan  bukan  statis  ia  membutuhkan  penyesuaian  berlanjut  dalam  kaitannya  dengan fluktuasi postur,  gerakan  siklus  pernafasan  dan  tingkat  kesadaran,  otak  kecil  bagian  belakang memainkan peran yang amat penting menjaga keseimbangan tubuh, otak kecil akan terhubung dan menyatukan input-input dari otak syaraf indera-indera.
c. Ketenangan
Dengan gerakan lembut dan selaras dengan aliran nafas akan memberikan ketenangan pada otot-otot  dan  seluruh  syaraf  tubuh  dan  sebagai  akhirnya  akan  menenangkan  hati  dan  pikiran sebagai dasar untuk mencapai kesehatan secara menyeluruh.
Latihan  senam  yoga  memiliki  banyak  sekali  manfaat  bagi  kesehaatan  tubuh,  diantaranya adalah :
a) Membuat lebih peka dan konsentrasi
Latihan yoga seperti meditasi akan membuat  berkonsentrasi lebih mudah dan membuat anda lebih peka.
b) Memahami Ibu Hamil
Yoga juga bagus untuk ibu hamil seperti prenatal yoga yang diperuntukan ibu hamil yang bisa membantu lebih rileks dalam menghadapi persalinan.
c) Meningkatkan Spiritual
Latihan yoga secara rutin sangat baik untuk menyeimbangkan pikiran dan tubuh serta memandu mencapai peningkatan spiritual.
d) Mengatasi Depresi
Yoga merupakan  olah  raga  yang  menggunakan  tehnik  pernafasan,  sehingga  tidak  hanya membuat sehat tetapi juga pikiran, memang tidak mudah menguasai tehnik pernafasan ala yoga , namun  dengan  tehnik  pernafasan  biasa  sudah  bisa  mengatasi  depresi,  stress,  dan  cemas. Berdasarkan penelitian journal of alternative and complimentary medicine , ditemukan bahwa melakukan  yoga  30  menit  sehari  dapat  meningkatkan  fokus  kerja,  menurunkan  stress,  dan meningkatkan mood . e) Menurunkan Berat Badan
Yoga salah satu olah raga yang banyak dipilih untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut  buncit.  Penelitian  di fred  hutchison  cancer  research  center , seattle melakukan surve terhadap  15.000  orang  dewasa  dan  ditemukan  hasilnya  orang  yang  melakukan yoga secara teratur berat badannya bisa turun hingga 18 pon dalam waktu 4 tahun.
f) Menopose
Senam yoga bila dilakukan selama dua bulan bisa menurunkan gejala menopose hingga 30%, hal ini ditemukan berdasarkan penelitian University of California , sementara penelitian yang dilakukan University of lionis menunjukkan bahwa wanita yang melakukan senam yoga dua kali  seminggu  selama  90  memit  mengalami  peningkatan  kesehatan  dan mood setelah  dalam masa menopose (Pujiastuti Sindhu, 2014).
Implementasi Yoga  Surya  Namaskara terhadap  ajaran  agama Hindu adalah  bahwa  dalam melaksanakan yoga bagi umat Hindu sangat perlu adanya mantra, karena mantra adalah pengantar kita  untuk  mencapai  tujuan  (baik  dari  memohon  izin,    sedang  melakukan  proses,  hingga mengakhirinya  kepada Tuhan  Yang  Maha  Esa.  Mantra  adalah  kombinasi  dari  suara-suara  yang dirancang untuk menghasilkan suatu pengaruh khusus pada pikiran dan fungsinya. Mantra dapat diucapkan dengan suara keras, dibisikkan, atau diulang-ulang secara mental, tetapi  pengucapan mental ini dianggap sebagai yang terbaik. Mantra dirumuskan dari huruf-huruf sansekerta, yang hurufnya  memiliki  frekuensi  getaran  sendiri  dan  pengaruh  yang  terkait  pada  kesadaran  kita. Limapuluh dua bunyi ini dikenal sebagai Dewanagari , yang diwujudkan oleh para Maha Rsi pada Zaman Weda , selama dalam keadaan meditasi tingkat energi suara , yaitu sabda Brahman, sebagai tertinggi yang berwujud sebagai suara (Doa sehari-hari). Setiap tahun matahari melintasi duabelas tahap yang berbeda-beda yang dikenal sebagai lambang Zodiak dalam mastropologi Hindu, setiap rasi memiliki atribut atau kecenderungan khusus, dan  ke duabelas rsi diberi nama yang berbeda- beda keduabelas nama ini terdiri dari duabelas mantra matahari, yang harus diulang-ulang secara mental dalam urutan sesuai dengan dua belas gerakan Surya Namaskara .
Sebelum pelaksanaan yoga berlangsung biasanya umat Hindu di Desa Jarum Bayat melakukan kegiatan  membaca  kitab  suci Bhagavadgita secara  bersama-sama  minimal  1  Bab  dari Bhagavadgita tersebut  biasanya  dilanjut  dengan  mengartikan  dari    lantunan  sloka  dengan  cara bergilir  supaya  yang  mengikuti  kegiatan  tersebut  mengerti  apa  makna  dari  sloka  yang  telah  di bacanya  tadi.  Setelah  pembacaan  sloka-sloka  dari Bhagavadgita tersebut,  Instruktur yoga menjelaskan makna-makna terpenting dari pembacaan sloka yang dilantunkan tadi serta memberi kesempatan kepada para peserta yang mengikuti kegiatan tersebut untuk menanyakan apa yang peserta masih  belum  jelas  dan  paham.  Kemudian  dilanjut  dengan  kegiatan  yoga  bersama,  yang disertai  berdoa  terlebih  dahulu  dengan  mengucapkan  Mantra  Gayatri,  Mantra  Mrtyunjaya,  dan juga Mantra Maha Mrtyunjaya sebanyak tiga kali. Mantra-mantra tersebut, yakni sebagai berikut :
Om bhur bhuvah svah Tat savitur varenyam  Bhargo devasya dhimahi Dhiyo yo nah pracodayat
Artinya : Ya Tuhan Engkau  penguasa alam nyata, alam gaib, alam maha gaib, engkaulah satu- satunya yang patut hamba sembah. Engkaulah tujuan hamba dalam semedi. Terangilah jiwa hamba berada dijalan yang lurus menuju Engkau.

## Om trayambakam yaja mahe Sugandhim pusthi vardanam Urvarokamiva bandanan Mrityor mukshiya mamritam
Artinya  :  Kami  memujamu  wahai  Siva  yang  bermata  tiga  yang  memberikan  keharuman  dan memelihara  segala  mahkluk,  semoga  Dia  membebaskanku  dari  kematian  menuju  keabadian, seperti mentimun kyang lepas dari tangkainya.
Om asato ma sat gamaya Amaso ma jyotir gamaya Mrityor mamritam gamaya
Artinya  :  Ya  Tuhan  tuntunlah  hamba  dari  jalan  yang  sesat menuju jalan  yang  benar,  dari  jalan gelap menuju jalan yang terang, hindarkanlah hamba dari kematian menuju kehidupan abadi.
Setelah  selesai  mengucapkan  ketiga  mantra  tersebut  dilanjutkan  gerakan-gerakan pemanasan,  dalam  pelaksanaan  senam  yoga  sangat  disarankan  untuk  melakukan  pemanasan terlebih dahulu sebelum masuk ke gerakan inti. Dengan melakukan pemanasan tubuh akan siap secara fisik untuk melaksanakan pose atau gerakan selanjutnya yang cenderung lebih berat agar jika tidak diawali dengan pemanasan terlebih dahulu maka tubuh akan mengalami cidera. Setelah melakukan gerakan pemanasan tersebut kemudian dilanjut dengan gerakan inti yaitu gerakan Yoga Surya  Namaskara yang  terdiri  dari  dua  belas  gerakan  yang  diulang-ulang  minimal  tiga  kali putaran.  Setelah  semua  kegiatan  berlangsung  dilanjut  dengan  kegiatan  alhir  yang  biasanya melakukan  doa  bersama  untuk  penutupan  dengan  mantra  Trisandhya  atau Gayatri  Mantra kemudian ditutup dengan paramasanti.

## III. PENUTUP
Fungsi Yoga Surya Namaskara untuk antara lain adalah tujuannya dapat membentuk pikiran, tubuh menjauh dari berbagai penyakit, membuat jiwa menjadi stabil, mendatangkan kedamaian, membangkitkan spiritual, dan menciptakan sesuatu yang tidak mungkin menjadi mungkin. Bentuk pola  tubuh  saat  melakukan  gerakan Yoga  Surya  Namaskara terdapat  duabelas  gerakan  yakni Pranamasana , Hasta  Uttanasana , Padahastasana , Asva  Sancalanasana , Purvatasana , Astanga Namaskara , Bhujangasana , Purvatasana , Asva Sancalana , Padahastanasana , Hasta Uttanasana , Pranamasana . Sebelum melakukan gerakan Yuga Namaskara diawali dengan membaca beberapa sloka  kitab  suci Bhagavadgita setelah  itu  berdoa  dengan  mengucapkan  salam panganjali , kemudian  dilanjut  dengan Mantra  Gayatri , Mantra  Mrtyunjaya ,  dan  juga Mantra  Maha Mrtyunjaya sebanyak  tiga  kali,  dilanjutkan  dengan  pemanasan-pemanasan. Surya  Namaskara tidak boleh dilakukan oleh orang-orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, jantung koroner atau  stroke,  karena  dapat  merangsang  secara  berlebihan  atau  merusak  jantung  atau  sistem pembuluh  darah  yang  lemah, Surya  Namaskara juga  tidak  boleh  dilakukan  pada  orang  yang menderita penyakit hernia  atau Tuber Coluse (TBC) usus.

## DAFTAR PUSTAKA
Ananda Murti, Shri, 2009. Panduan Yoga Sehari-hari , Jkt. Ananda Marga Indonesia. Anandamitra, Acarya Avadhutika, 1988. Yoga Untuk Kesehatan , Jkt. Persatuan Ananda Marga Indonesia Darmayasa, 2012. Bhagavad-gita, Dps. Yayasan Dharma Sthapanam . Hinbud, Binro, 1985. Himpunan Doa Dalam Agama Hindu , Jkt. Bumi Aksara. MS, Mohan. Hatha Yoga , Bogor : Asram shanty griya ganesha pooja
Santiawan, I. N. (2019). Persembahyangan Purnama Dan Tilem Sebagai Moment Strategis Untuk Peningkatan Sraddha Bhakti Serta Pembinaan Umat Yogyakarta. Widya Aksara , 23 (2), 1–30. https://ejournal.sthd-jateng.ac.id/index.php/WidyaAksara/article/view/36
Sarasvati, Svami Satyananda, 2002. Surya Namaskara Tehnik Vitalisasi Matahari , Surabaya : Paramitha.
Saskar, Prabhat Ranjan, 2003. Psikologi Yoga , Jkt. Ananda Marga Indonesia. Sindhu, Pujiastuti, 2014. Panduan Lengkap Yoga , Jkt. Mizan Publishing. Tim Penyusun, 2012. Yoga ., Jkt. Dirjen Bimas Hindu Kemenag RI. Vidyanand, Swami, 2009. Yoga Praktis Untuk Pemula Yoga , PT Bhuana Ilmu Populer.