## PENGARUH LATIHAN ENDURANCE TERHADAP PENINGKATAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR DENGAN MENGGUNAKAN APLIKASI KELAS FITNESS
Oleh
Aisyatul Aslamia Siregar 1 , Zulaini 1 , Syamsul Gultom 1 , Nurman Hasibuan 1 , Puji Ratno 1
1 Prodi Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Medan Email: aisyatulaslamia@gmail.com

## Abstrak
Aplikasi kelas fitness merupakan aplikasi penyedia layanan home workout 24 jam yang  dapat  diakses  dimana  saja  dan  kapan  saja.  Tingkat  aktivitas  fisik  harian wanita lebih buruk dibandingkan dengan pria. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui  pengaruh  perlakuan  latihan  endurance  terhadap  peningkatan  daya tahan kardiovaskular dengan menggunakan aplikasi kelas fitness pada ibu PKK di Desa  Sampali  Kabupaten  Deli  Serdang.  Subyek  dalam  penelitian  ini  sebanyak  6 orang ibu PKK Desa Sampali. Pertemuan dalam penelitian ini 16 kali, yang dimana 1 kali dalam seminggu ada 3 kali latihan. Untuk memperoleh data dalam penelitian ini maka dilakukan pretest harvard step tests pada pertemuan pertama. Pertemuan selanjutnya  yaitu  melakukan  latihan  endurance  dari  aplikasi  kelas  fitness.  Pada pertemuan terakhir diberikan posttest berupa harvard step test. Tes dan pengukuran yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  harvard  step  test.  Analisis  yang digunakan  dalam  penelitian  ini  yaitu  uji-t  (paired  sample  test).  Dari  data  analisis statistik memperoleh nilai sig. (2-tailed) 0,001 < 0,05. Berdasarkan hasil pengujian hipotesis dan pembahasan hasil penelitian, maka dapat ditarik kesimpulan bahwa terdapat  pengaruh  latihan  endurance  terhadap  peningkatan  daya  tahan kardiovaskular dengan menggunakan aplikasi kelas fitness pada ibu PKK di Desa Sampali Kabupaten Deli Serdang.
Kata Kunci: Latihan Endurance, Kardiovaskular, Aplikasi, Kelas Fitness

## A. PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  suatu  aktivitas  fisik  yang  terencana,  terstruktur,  dan berkelanjutan  yang  mengakibatkan  gerakan  tubuh  berulang  dengan  aturan  yang ditentukan  untuk  meningkatkan  kebugaran  jasmani  (Handoko,  wicaksono,  2020). Olahraga yang dilakukan secara  rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan dapat meningkatkan fungsi hormon – hormon di dalam tubuh (Bentlage, dkk. 2020:2). Dengan begitu, olahraga tidak dapat dipisahkan dari kehidupan manusia. Karena olahraga sangat berperan  dalam  perkembangan  zaman  dan  membawa  perubahan  yang  modern  (Arif, 2014: 1).
Khususnya  pada  kalangan  wanita  (Barranco  –  Ruiz,  dkk.  2020).  Karena  tingkat aktivitas fisik harian wanita lebih buruk (31%) dibandingkan dengan pria (7%). Aktivitas
dan latihan fisik sangat dibutuhkan untuk meningktakan kemampuan untuk berkehidupan sosial  atau  mengerjakan  pekerjaan  sehari  –  hari.  Karena  fungsi  kapasitas  aerobik  atau pengambilan oksigen maksimal (VO2Max), kekuatan otot dan daya tahan, keseimbangan bergerak yang ditingkatkan (World Health Association, 2018). Sedangkan pada wanita yang berusia 30 – 39 tahun telah terjadi penurunan kebugaran kardiorespirasi hingga 10% (Buana, 2012: 1). Jika daya tahan rendah maka pekerjaan akan terhambat. Jadi, daya tahan kardiorespirasi sangat di perlukan untuk menunjang aktifitas sehari – hari (Kusnanik dkk, 2011: 143).
Jadi, VO2Max diperlukan seluruh tubuh untuk dapat melakukan aktivitas fisik yang berlangsung dengan waktu yang lama. Daya tahan VO2Max merupakan daya tahan yang berhubungan  dengan  peredaran  darah  dan  pernafasan,  sedangkan  daya  tahan  otot merupakan  latihan  yang  berhubungan  dengan  masa  otot  dan  kekuatan  otot  (Nugroho, 2021:  30).  Kadar  VO2Max  setiap  orang  berbeda  –  beda.  Tingkat  VO2Max  sangat berdampak  terhadap  olahraga  jenis  aerobik,  yang  dimana  jenis  olahraga  aerobik menggunakan  oksigen  dalam  proses  metabolisme  energi  di  dalam  tubuh  (Pratama &Kushartanti,  2018:  30).  Oleh  sebab  itu  sistem  aerobik  yang  bekerja  hanya  dengan pemakaian  oksigen  merupakan  kunci  penentu  keberhasilan  dalam  olahraga  ketahanan. VO2Max  yang  besar  juga  mempercepat  pemulihan  setelah  beraktivitas  (Indrayana  & Yuliawan, 2019: 43).
Namun jika kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan morbiditas dan mortalitas kardiovaskular. Seseorang yang aktif secara fisik dan secara signifikan dapat mengurangi angka kematian akibat penyakit kardiovaskular (Pinho et al, 2020). Penyakit yang tidak menular adalah penyakit kardiovaskular dan stroke yang merupakan kematian nomor satu di  dunia  (WHO,  2018).  Penyebab  penyakit  ini  adalah  kurangnya  aktivitas  fisik  dan makanan  yang  tidak  sehat  (WHO,  2017).  Selama  melakukan  aktivitas  fisik,  sejumlah energi yang lebih besar diperlukan tubuh. Sebagai akibatnya, jantung paru dan pembuluh darah lebih banyak menyampaikan oksigen kepada sel – sel untuk menyuplai kebutuhan energi yang diperlukan selama kegiatan tersebut berlangsung (Mirfa’ani & Nurrochmah, 2020: 139).
Jadi,  Daya  tahan  kardiovaskular  adalah  kondisi  tubuh  yang  mampu  melakukan aktivitas  dengan  waktu  yang  lama,  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berlebih.  Faktor makanan  juga  perlu  diperhatikan.  Karena,  merupakan  sumber  energi  tubuh,
pembangunan  sel  –  sel  tubuh,  dan  metabolisme  harus  seseuai  dengan  tubuh.  Faktor tersebut berpengaruh untuk tingkat daya tahan kardiovaskular dan pernafasan yang baik. Proses memulihkan tumbuh dan berkembang serta melakukan kegiatan fisik sehari – hari sangat  memerlukan  zat  gizi,  tingkat  daya  tahan  kardiovaskular  dan  pernafasan  dapat dipengaruhi  dengan  faktor  usia,  jenis  kelamin,  kegiatan  olahraga  (Zulbahri,  2019). Karena olahraga merupakan salah satu penghubung fisik untuk membuat dan menjadikan kondisi  kesehatan  dari  manusia  menjadi lebih  baik  dan  terjaga  (Rahadian,  2019). Tapi intesitas latihan setiap orang berbeda  – beda. Seseorang yang baru melakukan program latihan  akan  mengalami  kesulitan  apabila  diberikan  latihan  intensitas  tinggi.  Jadi, intensitas  yang  cocok  diberikan  kepada  yang  masih  baru  melakukan  latihan kardiorespirasi adalah 40% - 50%. (Nasrulloh et al., 2021).
Dengan  durasi  10  –  60  menit  dengan  intensitas  60%  -  80%  dari  denyut  jantung maksimal  (Nugraha  dkk,  2020).  Latihan  fisik  yang  di  anjurkan  yaitu  sekurang  – kurangnya 3 kali per minggu (World Health Association, 2018). Tingkat aktivitas fisik yang  rendah  akan  mengakibatkan  resiko  obesitas  dan  banyak  penyakit  kronis  lain termasuk penyakit jantung koroner, diabetes, dan kanker usus (Ogilvie, et al., 2011:1016). Maka  dari  itu,  menurut  Budianto,  (2012:100)  untuk  mengetahui  volume  oksigen maksimal  VO2Max  dapat  dilakukan  dengan  menggunakan  tes  naik  turun  bangku (Harvard step up test). Jadi berdasarkan hasil observasi yang dilakukan di Desa Sampali, para ibu PKK melakukan pekerjaan yang monoton, kebanyakan hanya berdiri dan duduk berjam  -  jam  karena  prioritas  pekerjaan  yang  penting  dan  harus  diselesaikan.  Seperti mengadakan  kegiatan  pertemuan  acara  sesama  anggota  PKK,  bergotong  royong,  dan mengadakan arisan komplek. Kemudian berdasarkan teori dan kenyataan yang terjadi di lapangan,  95%  ibu  PKK  mempunyai  daya  tahan  kardiovaskular  sangat  jelek,  dan  5% memiliki daya tahan kardiovaskular kurang.

## B. METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  yang  digunakan  adalah  metode  eksperimen  dengan pretest dan posttest . Penelitian ini dilaksanakan di Desa Sampali Kabupaten Deli Serdang.  Subyek dalam  penelitian  ini  adalah  6  orang  ibu  PKK  yang  berada  di  Desa  Sampali.  Prosedur penelitin, di awali dengan pemberian pretest (tes awal)  pengukuran kebugaran jasmani menggunakan  tes  naik turun  bangku  ( harvard  step  test ).  Untuk  melihat  Rumus  Indeks Kesanggupan Badan (Cara Cepat) :
𝐼𝐾𝐵 = Lamanya naik turun bangku dalam detik X  100 5,5 X denyut nadi selama 30 detik
Cara penilaiannya adalah sebagai berikut :
Tabel 1 Klasifikasi Indeks Kesanggupan Badan Kurang dari 50 Kesanggupan kurang 50 – 80 Kesanggupan sedang Diatas 80 Kesanggupan baik
Setelah pelaksanaan tes awal, subyek akan diberikan perlakuan latihan endurance dengan waktu 60 menit secara maksimal. Bentuk latihan yang diberikan kepada sampel selama 16 kali pertemuan dengan frekuensi 3 kali dalam semingu adalah sebagai berikut: Running knees up, Squat jumping, Single- leg jump rope, Surender squat, Jump variation, Pass  box  jump  variation,  Ice  skaters,  Inchworm. Selesai  perlakukan,  di  akhiri  dengan pemberian posttest pengukuran kebugaran jasmani menggunakan tes naik turun bangku ( harvard step test ).
Teknik pengumpulan data menggunakan tes dan pengukuran. Teknik analisis data yang  dilakukan  yaitu  teknik  analisi  data  uji  t,  dimana  sebelum  melaksanakan  uji  t melakukan Uji Prasarat terlebih dahulu yakni Uji Normalitas dan Uji Homogenitas.

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN

## 1. Hasil Penelitian
Uji  normalitas  adalah  uji  prasyarat  yang  digunakan  untuk  mengetahui  apakah sebaran  data  yang  dianalisis  berdistribusi  normal  atau  tidak.  Uji  normalitas  data  yang digunakan menggunakan rumus one – sample kolmogrof – Smirnov test berikut ini:
Tabel 2 Uji normalitas Variable Asymp. Sig. (2tailed) 0,05 Keterangan Pretest - Postest 0,092 >0,05 Data berdistribusi normal.
Berdasarkan tabel 2 dapat dilihat dari harga Asymp. Sig dari Variable pretest dan posttest sebesar 0,092. Karena harga dari Asymp. Sig dari keduanya variable semuanya lebih besar dari 0,05 maka hipotesis yang menyatakan sampel berdasarkan dari populasi yang berdistribusi normal.
Dalam uji ini akan menguji hipotesis bahwa varians dari variable- variable tersebut sama, untuk menerima atau menolak hipotesis dengan membandingkan nilai signifikan lebih dari. Hasil uji homogenitas dapat dilihat pada tabel di bawah ini:
Tabel 3 Hasil perhitungan uji homogenitas Nilai Signifikan (0,05) Keterangan 0,098 0,05 Homogen
Berdasarkan tabel 3 dapat dijelaskan bahwa dari perhitungan diperoleh signifikan sebesar >0,05. Berarti varian sampel tersebut homogen, maka hipotesis yang menyatakan varians dari variable yang ada sama atau diterima. Dengan demikian ditarik kesimpulan bahwa varians tersebut homogen.
Analisis data yang digunakan untuk menjawab hipotesis yang diajukan yaitu ada tidaknya  pengaruh  latihan  endurance  terhadap  peningkatan  hasil  daya  tahan  dengan harvard  step  test pada  ibu  PKK  di  Desa  Sampali  Kabupaten  Deli  Serdang.    Untuk mengetahui ada atau tidak adanya pengaruh signifikan dari latihan endurance terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskular dengan menggunakan aplikasi kelas fitness pada ibu PKK di Desa Sampali Kabupaten Deli Serdang, maka dilakukan uji t ( paired sampel test ) pada taraf signifikan. Hasil uji t terangkum dalam tabel berikut:
Tabel 4 Uji t Hasil analisis Kriteria Keterangan t Sig. Pretest dan Posttest -51.288 <0,001 Sig < 0,05 Signifikan
Berdasarkan tabel 4 output di atas, diketahui nilai sig adalah sebesar <0,001, maka Ho  ditolak  dan  Ha  diterima.  Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa ada  perbedaan antara pretest dengan postest yang artinya ada pengaruh latihan endurance terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskular dengan menggunakan aplikasi kelas fitness pada ibu PKK di Desa Sampali Kabupaten Deli Serdang.
Dari  tabel  output  di  atas  juga  memuat  informasi  tentang  nilai  “ Mean  paire difference ” adalah sebesar 36,667. Nilai ini menunjukkan selisih antara pretest dengan posttest atau 29,17– 65,83 = 36,667 dan selisih perbedaan tersebut antara sampai 38,504 sampai dengan 34,829 ( 95 % confidence interval of the difference lower and upper ).
Apabila  dari  nilai  t-hitung  >  t-tabel  (51,288  >  2,015)  ini  menunjukkan  bahwa metode  latihan  endurance  terhadap  peningkatan  daya  tahan  kardiovaskular  dengan menggunakan  aplikasi  kelas  fitness  pada  ibu  PKK  di  Desa  Sampali  Kabupaten  Deli
Serdang memberikan perubahan yaitu lebih baik 0,715 dibandingkan sebelum diberikan latihan.
Secara spesifik hasil perlakuan dapat diketahui melalui perhitungan perbedaan rata- rata dan rata – rata pretest dan posttest , hasil peningkatan dapat dilihat pada tabel berikut:
Tabel 5
Presentase peningkatan Paired Samples Statistics Mean N Std. Deviation   Std. Error Mean Pair 1 pretest 29.17 6 1.329 .543 posttest   65.83 6 2.787 1.138
Berdasarkan tabel 5 dapat diketahui bahwa adanya peningkatan hasil kemampuan latihan endurance terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskular dengan menggunakan aplikasi kelas fitness pada ibu PKK setelah diberikan Latihan harvard step test. Sehingga dapat disimpulkan bahwa “Terdapat pengaruh latihan endurance terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskular dengan menggunakan aplikasi kelas fitness pada ibu PKK di Desa  Sampali  Kabupaten  Deli  Serdang”.    Setelah  dilakukan  uji  normalitas  dan  uji homogenitas, maka selanjutnya adalah uji hipotesis. Analisis data yang digunakan untuk menjawab  hipotesis  yang  diajukan  yaitu  ada  tidaknya  pengaruh  latihan high  intensity interval training (HIIT).

## 2. Pembahasan Hasil Penelitian
Latihan endurance ini dapat merubah perubahan pada otot – otot rangka ( skeletal muscle ).  Perubahan  penting  yang  terjadi  pada  otot  antara  lain:  konsentrasi  mioglobin, pembakaran  karbohidrat  dan  lemak,  simpanan  glikogen  otot  dan  trigliserit  anaerobic glikolisis (system asam laktat), simpanan phosphagen, serta ukuran dan jumlah serabut otot.  Dengan  demikian  pengaruh  dari  latihan endurance pada  komponen  biomotor ketahanan dapat mencakup peningkatan terhadap kebugaran energi dan kebugaran otot. Pengaruh  latihan endurance terhadap  peningkatan  daya  tahan  kardiovaskular  dengan menggunakan  aplikasi  kelas  fitness.  Latihan  ini  dirancang  untuk  meningkatkan  daya tahan  kardiovaskular  serta  dapat  melatih  sistem  aerobik.  Berdasarkan  hasil  penelitian Listiandi  yang  mengungkapkan  bahwa  pemanfaatan  aplikasi  smartphone  dapat meningkatkan  daya  tahan  kardiovaskular.  Hal  tersebut  dikarenakan  latihan endurance memfokuskan kinerja latihan pada seluruh anggota tubuh serta memberikan beban dan
latihan pada seluruh bagian otot sehingga efektif untuk mengontrol berat badan, karena kemampuannya  untuk  meningkatkan  daya  tahan  kardiovaskular.    Latihan endurance adalah satu jenis latihan HIIT dengan waktu kerja 15 kali repetisi dan waktu istirahat 30 detik terdiri atas 8 gerakan dilakukan sebanyak 2 kali pengulangan. Berdasarkan dari hasil uji t pada latihan endurance terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskular diperoleh nilai t-hitung (51,288) > t-tabel (2,015). Berdasarkan hasil tersebut dapat diartikan bahwa ada pengaruh latihan endurance terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskular dengan menggunakan  aplikasi  kelas  fitness  pada  ibu  PKK  di  Desa  Sampali  Kabupaten  Deli Serdang.
Hasil  kemampuan harvard  step  test dapat  ditingkatkan  dengan  menggunakan metode latihan endurance menggunakan aplikasi kelas fitness. Hal ini terlihat dari rata- rata  perolehan  hasil  kemampuan harvard  step  test pada  ibu  PKK  di  Desa  Sampali Kabupaten Deli Serdanglari pada hasil sebelum dan sesudah diberikan perlakuan. Rata- rata pre-test pada saat melakukan harvard step test adalah 29,17, namun setelah diberikan latihan endurance menggunakan aplikasi kelas fitness terjadi peningkatan menjadi 65,83. Dapat dikatakan bahwa terdapat peningkatan sebesar 36,66 terhadap hasil kemampuan harvard step test setelah diberikan latihan endurance menggunakan aplikasi kelas fitness . Selain itu, setelah dilakukan analisis data menggunakan SPSS , hasil uji hipotesis menyatakan  bahwa  data  yang  diperoleh  sebesar  0,001  untuk  varibel harvard  step  test , angka  tersebut  dinyatakan  signifikan.  Oleh  karena  itu,  dari  data  tersebut  dapat disimpulkan  bahwa  dengan  memberikan  latihan endurance dari  aplikasi  kelas  fitness dapat  berpengaruh  untuk  peningkatan  hasil  kemampuan harvard  step  test ibu  PKK  di Desa  Sampali  Kabupaten  Deli  Serdang.  Yang  berarti  apabila  setelah  diberikan perlakuan/ treatment dapat peningkatan hasil. Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa hasil  kemampuan  latihan harvard  step  test dengan  pemberian  latihan endurance dari aplikasi kelas fitness ada peningkatan dari pada sebelum diberikan latihan endurance.
Rutin melakukan latihan endurance dapat membentuk habit pola hidup sehat baru yaitu berolahraga dari aplikasi kelas fitness. Dengan melakukan latihan sebanyak 3 kali dalam 1 seminggu adalah jadwal yang ideal untuk meningkatkan jangkauan ruang gerak sendi  agar  tidak  mudah  terjadi  cedera.  Walau  melakukan  pemanasan  saat  sebelum memulai latihan dan melakukan pendinginan saat selesai latihan jika jarang berolahraga, rentan terjadi cedera. Maka dari itu dilakukan latihan rutin agar tubuhnya tidak kaku dan
tidak  mudah  terjadi  cedera.  Olahraga  yang  dilakukan  secara  rutin  dapat meningkatkan daya  tahan  tubuh  dan  dapat  meningkatkan  fungsi  hormon  –  hormon  di  dalam  tubuh (Bentlage,  dkk.  2020:2).  Olahraga  sangat  dianjurkan  untuk  menjaga  kebugaran seseorang. Saat berolahraga, tubuh   merespon   stres   yang diberikan. Adaptasi tubuh terhadap aktivitas fisik dapat terjadi pada pembuluh darah disekitar otot yang mengalami vasodilatasi (lebih besar) agar darah lebih banyak dialirkan lebih banyak ke seluruh tubuh. Saat  melakukan  olahraga  atau  aktivitas  lainnya  otot  akanmulai  berkontraksi  dan menghasilkan sisa metabolisme (pembakaran energi), seperti CO2 berupa gas, adenosin dan  ion  H,  yang  menyebabkan  pembuluh  darah  kapiler  jadi  melebar  sehingga  oksigen yang dibutuhkan bisa sampai ke otot rangka (Nurmila, 2008).

## D. KESIMPULAN
Dari hasil analisis data dan pembahasan, dapat disimpulkan bahwa latihan aktivitas fisik  dengan  menggunakan  aplikasi  kelas fitness dapat  memberikan  pengaruh  yang signifikan  terhadap  peningkatan  daya  tahan  kardivaskular  terhadap  ibu  PKK  di  Desa Sampali Kabupaten Deli Serdang.

## Daftar Pustka
Arif,  Bintara.  2014. Pengaruh  Latihan  Sirkuit  Kombinasi  Teknik  Terhadap  Tingkat Kebugaran
Aerobik,  Teknik  Passing  dan  Kelentukan  Anggota  Ekstrakurikuler  Sepak  Bola  SMA
Negeri 1 Sayegan . Yogyakarta: Universitas Negeri Yogyakarta. Barranco-Ruiz, Y., & Villa-Gonzalez, E. (2020). Health-related physical fitness benefits in sedentary women employees after an exercise intervention with zumba fitness. International  Journal  of  Environmental  Research  and  Public  Health,  17(8),  1-16. https://doi.org/10.3390/ijerph17082632.
Bentlage, E., Ammar, A., How, D., Ahmed, M., Trabelsi, K., Chtourou, H., & Brach, M. (2020). Practical  recommendations  for  maintaining  active  lifestyle  during  the COVID19  pandemic:  a  systematic  literature  review .  International  journal  of environmental research and public health, 17(17),6265.
Buana,  gayuh  candra.  2012.  ” Hubungan  Antara  Kebugaran  Kardiorespirasi  Dengan Tekanan  Darah  Pada  Wanita  Usia  30-39  Tahun ”.  Naskah  dipublikasikan.
Surakarta: Universitas Muhammadiyah Surakarta.
Budiwanto, S. 2012. Metodologi Latihan Olahraga. Malang: UM PRESS.
Handoko,  wicaksono.  2020.  Aktivitas  fisik  dan  kesehatan.  Pontianak:  IAIN  Pontianak Press.
https://apps.who.int/iris/bitsream/handle/10665/272722/9789241514187-
eng.pdf.Switzerland .
Indrayana, B., & Yuliawan, E. (2019). Penyuluhan pentingnya peningkatan Vo2max guna meningkatkan  kondisi  fisik  pemain  sepak  bola  Fortuna  Fc  Kecamatan  Rantau Rasau. Jurnal ilmiah sport coaching and education, 3(1), 41- 50. Kusnanik,  Naning  W.,  Nasution,  Juanita.,  Hartono,  Soetanto.  2011. Dasar-Dasar Fisiologi
Mirfa’ani,  N.,  &  Nurrochmah,  S.  (2020). Survei  kemampuan  kondisi  fisik  peserta kegiatan ekstrakurikuler pencak silat perisai diri di Sekolah Menengah Atas. Sport Science and Health, 2(4), 239-246.
Nasrulloh, A., Yuniana, R., & Pratama, K. W. (2021). The effect of skipping combination with  body  weight  training  on  cardiorespiratory  endurance  and  body  mass  index (BMI)  as  a  covid-19  prevention  effort  for  overweight  adolescents .  Jurnal Keolahragaan, 9(2), 220– 230. https://doi.org/10.21831/JK.V9I2.41678.
Nugraha, S. (2021). Pengaruh Latihan Sirkuit terhadap kadar hemoglobin dan daya tahan aerobik. JORPRES (Jurnal Olahraga Prestasi), 17 (1), 11-24.
Ogilvie, D., Lamb, K. E., Ferguson, N. S., & Ellaway, A. (2011). Recreational physical activity  facilities  within  walking  and cycling  distance:  Sociospatial  patterning  of access in Scotland. Health and Place, 17(5), 1015–1022.
Olahraga. Surabaya: Unesa University Press.
Pinho, R. A. (2019). Improvementin muscular strength and aerobic capacities in elderly people occurs independently of physical training type or exercise model. Clinics, 74(7). https://doi.org/10.6061/clinics/2019/e833.
Pratama, L., & Kushartanti, W. (2018, December). The effects of circuit and
fartlek exercise  method  and  peak  expiratory  flow  on  VO2Max.  In  2nd  Yogyakarta International  Seminar  on  Health,  Physical  Education,  and  Sport  Science (YISHPESS  2018)  and  1st  Conference  on  Interdisciplinary  Approach  in  Sports (CoIS 2018) (pp. 310-315). Atlantis Press.
WHO (2017) Cardiovascular diseases (CVDs).
World Health Association, 2018. Global Action Plan On Physical Activity 2018-2030:
More Active People  for a healthier world.
Zulbahri,  Z.  (2019). Tingkat  Kemampuan  Daya  Tahan  Jantung  Dan  Pernafasan Mahasiswa Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan Universitas Pasir Pengaraian. Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga, 3(1), 96 101.