https://ejournal.uiidalwa.ac.id/index.php/almusyrif/
Teknik Progressive Muscle Relaxtation Training (PMRT) Berbasis Islam untuk Mengatasi Kecemasan
Parhaen 1* , Nurjannah 2
1,2 Universitas Islam Negeri Sunan Kalijaga Yogyakarta
1 parhaen9@gmail.com , 2 nurjannah@uin-suka.ac.id *Correspondence
Article Information: Received: April 2024 Revised: April 2024 Accepted: April 2024
Keywords:
Asmaul Husna. Anxity, PMRT Method Abstract The  purpose  of  this  study  is  to  offer  an  intervention  to overcome anxiety by combining asmaul husna remembrance  therapy  and  progressive  muscle  relaxation training  techniques.  Anxiety  is  a  body  reaction  that generally  occurs  in  every  individual  when  facing  danger. However, anxiety can be a problem if it occurs for a long time  and  without  cause  so  that  it  can  interfere  with activities. Overcoming anxiety requires special techniques.
In the western world and the Islamic world have different techniques  in  overcoming  anxiety,  but  therapeutic techniques from the west and from Islam can be combined so  that  more  effective  results  are  obtained.  This  research uses  qualitative  literature  study  research.  Researchers collect various kinds of reading materials both from books, or  articles  related  to  research  as  reference  material  in  the preparation of articles so as to obtain the concept of morals in the thought of Islamic counseling guidance according to ibnu  miskawaihThe Progressive  Muscle  Relaxtation Training technique  is  a  technique  to  relax  tense  muscles that cause  anxiety. However,  anxiety does not  only  occur due to muscle tension, but also caused by negative thoughts. Asmaul  Husna  therapy  is  a  therapy  that  provides suggestions  to  change  negative  thoughts  into  positive thoughts.  Combining  these  two  techniques  is  expected  to provide higher effectiveness in reducing anxiety. Kata Kunci: Asmaul Husna, Kecematan, Metode PMRT Abstrak
Tujuan  penelitian  ini  adalah  memberikan  tawaran intervensi untuk mengatasi kecemasan dengan mengkombinasikan  terapi  zikir  asmaul  husna  dan  teknik progressive  muscle  rilextation  training .  Kecemasan menjadi  sebuah  reaksi  tubuh  yang  umumnya  terjadi  pada setiap  individu  ketika  menghadapi  bahaya.  Namun kecemasan  dapat  menjadi  masalah  apabila  sudah  terjadi dalam  waktu  yang  lama  dan  tanpa  sebab  sehingga  dapat mengganggu  aktifitas.  Untuk  mengatasi  kecemasan
Parhaen dan Nurjannah | Teknik Progressive Muscle Relaxtation Training (PMRT) . . .
membutuhkan teknik khusus. Dalam dunia barat dan dunia islam  memiliki  teknik  yang  berbeda  dalam  mengatasi kecemasan,  akan  tetapi  teknik  terapi  dari  barat  dan  dari islam  dapat  dikombinasikan  sehingga  didapatkan  hasil yang  lebih  efektif.  Penelitian  ini  menggunakan  penelitian studi  kepustakaan  yang  bersifat  kualitatif.  Peneliti mengumpulkan  berbagai  macam  bahan  bacaan  baik  dari buku-buku, ataupun artikel yang terkait dengan penelitian sebagai bahan rujukan dalam penyusunan artikel sehingga didapatkan  konsep  akhlak  dalam  pemikiran  bimbingan konseling  islam  menurut  Ibnu  Miskawaih  Teknik  PMRT adalah sebuah teknik  untuk merileksasikan otot-otot yang tegang yang mengakibatkan kecemasan. Namun kecemasan tidak hanya terjadi dikarenakan ketegang otot, tetapi juga disebabkan oleh pikiran negatif. Terapi asmaul husna adalah sebuah terapi yang memberikan sugesti untuk mengubah pikiran negative menjadi pikiran positif. Dengan mengkombinasikan  kedua  teknik  ini  diharapkan  dapat memberikan efektifitas yang lebih tinggi dalam menurunkan kecemasan.
.

## PENDAHULUAN
Kecanggihan  teknologi  membuat  gaya  hidup  manusia  menjadi  serba  cepat  dan multitasking, sehingga  dapat  menimbulkan  kecemasan  dikarenakan  adanya  tekanan- tekanan  dalam  kehidupan  modern 1 .  Kecemasan  menjadi  respon  alami  yang  dirasakan oleh tubuh dikarenakan adanya tekanan yang diterima oleh individu pada waktu-waktu tertentu 2 . Meskipun kecemasan diartikan sebagai respon alami tubuh dan merupakan hal yang biasa dialami dan cendrung disepelekan karena cendrung berlangsung dalam rentan waktu yang singkat. Namun, kecemasan juga dapat berlangsung dalam rentan yang lama dan menjadi tidak normal sehingga dapat merusak kondisi mental seseorang.
Kecemasan dapat ditimbulkan oleh beberapa faktor yakni; (1) faktor lingkungan, lingkungan dapat mempengaruhi cara berfikir seseorang tentang dirinya sendiri dan orang lain.  hal  ini  disebabkan  karena  pengalaman-pengalaman  yang  dialami  bersama  orang- orang disekitar seperti keluarga, saudara dan tetangga. Perasaan tidak aman yang timbul di karenakan berada dilingkungan yang tidak sehat dapat menyebabkan kecemasan. (2) faktor  emosi  yang  ditekan,  emosi  yang  ditekan  disebabkan  karena  adanya  ketidak mampuan  dalam  penyelesaian  masalah  secara  interpersonal  sehingga  menyebabkan terjadinya  penekanan  rasa  marah  dalam  jangka  waktu  yang  lama.  (3)  faktor  fisik, perubahan fisik yang terjadi dalam diri individu dapat menyebabkan kecemasan, seperti perubahan  fisik  di  waktu  hamil  atau  perubahan  kondisi  fisik  sewaktu  pemulihan  dari
1 Neven Paar, Serpent Rising: The Kundalini Compendium (Terjemahan Bahasa Indonesia): Karya Paling Komprehensif Di Dunia Tentang Potensi Energi Manusia (Winged Shoes Publishing, 2023).
2 Savitri Ramaiah, Kecemasan, Bagaimana Mengatasi Penyebabnya (Yayasan Obor Indonesia, 2003).
penyakit 3 .
Kecemasan terjadi karena adanya ketegangan otot-otot yang dialami oleh individu sehingga membuat individu sulit untuk merasa rileks atau tenang. Salah satu teknik dalam konseling  yang  dapat  membantu  dalam  meringankan  ketegangan  otot  adalah  teknik Progressive  Muscle  Relaxtation  Training .  Teknik  ini  telah  banyak  diteliti  dan  terbukti dapat menurunkan tingkat kecemasan. Seperti penelitian yang dilakukan oleh  Nur Fadilla dan  Ananta  Yudiarso  menyatakan  bahwa  standar  deviasi  (SD),  dan  sample  size  (N) menghasilkan effect size dengan menggunakan random effect dengan Hedges'g sebesar 0.81,  95%CI=0,224  sampai  1.401  dengan  nilai  Inconsistency  (I2)=  94,5%.  Sehingga dapat  disimpulkan  bahwa  progressive  muscle  relaxation  efektif  untuk  menurunkan kecemasan 4 .
Penelitian lain yang dilakukan oleh Sri Ayatina Hayati dengan judul menyatakan bahwa Progressive  Muscle  Relaxtation  Training efektif  dapat  menurunkan  kecemasan ibu hamil pra melahirkan yang dibuktikan dengan data bahwa kecemasan pada ibu hamil pra-melahirkan tergolong tinggi dengan perolehan rata-rata 63,2, dan setelah diberikan pelatihan Progressive Muscle Relaxtation Training terjadi penurunan kecemasan sebesar 37,6 yang tergolong pada kecemasan sedang 5 .
Selain  teknik  konseling Progressive  Muscle  Relaxtation  Training untuk mengurangi  kecemasan,  dalam  islam  sendiri  terdapat  salah  satu  terapi  yang  dapat mengurnagi kecemasan yakni dengan menggunakan terapi Asmaul Husna. berdasarkan penelitian yang telah dilakukan oleh Apriyani,dkk menyatakan bahwa zikir asmaul husna efekti menurunkan kecemasan pada pasien pra anestesi spinal terbukti dengan sebelum diberikan terapi  asmaul  husna, pasien mengalami kecemasan sedang, setelah diberikan terapi asmaul husna, pasien mengalami kecemasan ringan 6
Meskipun teknik Progressive Muscle Relaxtation Training terbukti efektif, akan tetapi  teknik  ini  memiliki  kelemahan  yakni Progressive  Muscle  Relaxtation  Training hanya  memberikan  rileksasi  otot  saja  tanpa  memberikan  sugesti  yang  dapat  merubah kognitif konseli, sehingga dibutuhkan terapi zikir asmaul husna untuk menyempurnakan teknik Progressive Muscle Relaxtation Training dengan merubah kognitif konseli yang berkorelasi dengan ketegangan otot sehingga lebih efektif dalam menurunkan kecemasan yang lebih signifikan.
3 Ramaiah.
4 Nur Fadillah dan Ananta Yudiarso, “Studi meta analisis: Efektivitas progressive muscle relaxation untuk menurunkan kecemasan orang dengan penderita penyakit kronis,” Jurnal Ilmiah Psikologi Terapan 9, no. 1 (2021): 52–63, http://repository.ubaya.ac.id/42340/.
5 Sri Ayatina Hayati dkk., “Progressive Muscle Relaxation Training untuk Mengurangi Kecemasan pada Ibu  Hamil  Pra-Melahirkan,” Jurnal  Consulenza:  Jurnal  Bimbingan  Konseling  Dan  Psikologi 3,  no.  1 (2020): 19–25, http://ejurnal.uij.ac.id/index.php/CONS/article/view/719.
6 Nur  Apriyati,  Titik  Endarwati,  dan  Sari  Candra  Dewi,  “Pengaruh  Pemberian  Terapi  Asmaul  Husna Terhadap  Tingkat  Kecemasan  Pasien  Pre  Operasi  Spinal  Anestesi  di  RS  PKU  Muhammadiyah Yogyakarta,” Anaesthesia Nursing Journal 1, no. 1 (2023), http://www.e- journal.poltekkesjogja.ac.id/index.php/ANJ/article/view/1165.
Parhaen dan Nurjannah | Teknik Progressive Muscle Relaxtation Training (PMRT) . . .

## METODE PENELITIAN
Penilitian  ini  menggunakan  pendekatan  penelitian  studi  pustaka  yakni  suatu teknik  untuk  mengumpulkan  data  dengan  cara  melakukan  studi  penelaahan  terhadap buku-buku,  artikel,  catatan,  dan  laporan-laporan  yang  berkaitan  dengan  masalah  yang dipecahka. Peneliti melakukan penelitian melalui penggalian literature buku-buku, dan jurnal  yang  berkaitan  dengan  penelitian  yakni  zikir  asmaul  husna,  teknik Progressive Muscle Relaxtation Training , kecemasan.
Pengumpulan  data  dilakukan  dengan  mencatat,  mengklasifikasikan  dan mengobresvasi terkait dengan tema kajian yang relevan dengan penelitian ini. kemudian melakukan editing dengan cara melakukan pemeriksaan data yang telah terkumpul yang berkaitan dengan tema penelitian yakni kaitan antara terapi zikir asmaul husna dan teknik Progressive  Muscle  Relaxtation  Training dengan  kecemasan  pada  usia  remaja. Selanjutnya  data  yang  terkumpul  dianalisis  dalam  penelitian  literature  dengan  pola deduktif-induktif
Hasil  dari  literature  ini  digunakan  untuk  mengidentifikasi  sebuah  tawaran intervensi  layanan  konseling  berupa  kombinasi  terapi  zikir  asmaul  husna  dan  teknik Progressive Muscle Relaxtation Training untuk kecemasan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Pengertian kecemasan
Kecemasan  merupakan  respon  tubuh  yang  umum  terjadi,  setiap  individu mengalami penyebab kecemasan yang berbeda-beda, ada yang cemas karena berada di lingkungan  baru,  ada  yang  cemas  karena  hendak  melakukan  tes,  dan  ada  juga  yang mengalami kecemasan akan masa depan yang belum dihadapi. Kecemasan ini dianggap sebagai suatu gejala yang wajar karena terjadi dalam waktu yang relatif singkat. Namun kecemasan  dapat  dikatakan  tidak  wajar  apabila  memunculkan  reaksi  pada  waktu  yang tidak tepat sehingga dapat menganggu rutinitas kehidupan individu.
Kecemasan  atau  yang  dikenal  dengan  istilah  anxietas  dalam  ilmu  psikologi diartikan sebagai kondisi tubuh yang mengalami perasaaan khawatir yang tidak diketahui pasti  penyebabnya.  Kecemasan  menjadi  sebuah  mekanisme  tubuh  ketika  berhadapan dengan  hal-hal  yang  bersifat  mengancam.  Kecemasan  umumnya  terjadi  pada  setiap individu terutama saat mengalami tekanan kehidupan. Seringkali juga kecemasan diiringi oleh perkembangan, perubahan, peristiwa baru dan juga proses dalam  menemukan jati diri dan makna hidup.
Psikologi  islam  menjelaskan  kecemasan  sebagai  sebuah  perasaan  was-was  atau sebuah  emosi  takut,  erasaan  gelisah  yang  dialami  oleh  hati 7 .  Perasaan  takut  disini diarahkan pada Allah seperti perasaan takut akan dosa dan neraka 8 . Kecemasan juga dapat dikatakan  kecemasan  sebagai  bentuk  adanya  perubahan  atau  goncangan  yang
7 Abu  Hamid  Muhammad  bin  Muhammad  Al-Ghazali, Ketertipuan,  Harapan,  dan  Kecemasan  Seri Ringkasan Ihya’ Ulumuddin (Perpustakaan Nasional RI: Hikam Pustaka, 2021).
8 M. Izuddin Taufik, Panduan Lengkap dan Praktis Psikologi Islam (Gema Insani, 2007).
bersebrangan  dengan  ketenangan 9 seperti  yang  Allah  gambarkan  dalam  surah  Al-Fajr ayat 27-30
ُۙ ُةَّنِٕىَمْطُمْلا ُسْفَّ نلا اَهُ تَّ يَآيٰ ٢٧ ۚ ًةَّيِضْرَّم ًةَيِضاَر ِكِ بَر  ٓلِٰا اْيِعِجْرا ٢٨ ُْۙيِدٓبِع ِْفِ ْيِلُخْداَف ٢٩ ِْتَِّنَج ْيِلُخْداَو ࣖࣖ ٣٠
“(27)  Wahai  jiwa  yang  tenang,  (28)  kembalilah  kepada  Tuhanmu  dengan  rida  dan diridai. (29) Lalu, masuklah ke dalam golongan hamba-hamba-Ku (30) dan masuklah ke dalam surga-Ku!”
Kecemasan  merupakan  salah  satu  ujian  kejiwaan  bagi  individu.  Manusia diciptakan oleh Allah berkeluh kesah, tidak pernah puas dengan perolehan nikmat yang diberikan  oleh  Allah.  Dalam  psikologi  Islam,  Kecemasan  merupakan  bagia  kejiwaan yang  membutuhkan  terapeutik  intensif.  Al-Qur’an  sebagai syifa’u  lima  ash-shudur sebagai  penawar  dari  kegundahan  dan  kecemasan  yang  dialami  oleh  manusia. Syifa’ul Qur’an dimaknai sebagai terapi rohani yang menjadi terapeutik bagi fisik maupun psikis, baik melalui bacaan maupun tulisan. 10

## Penyebab kecemasan
Kecemasan lahir karena adanya ketakutan akan masa depan atau akan terjadinya sesuatu  yang  tidak  diharapkan  atau  bisa  juga  karena  adanya  pertentangan  dalam  diri individu.kecemasan bisa saja dating dalam waktu yang singkat dan bisa juga dating pada waktu  yang  lama.  Brigitta  Adelia  Dewandari  menjelaskan  beberapa  faktor  penyebab terjadinya kecemasan yakni: 11
a. Faktor lingkungan
Lingkungan  dapat  mempengaruhi  persepsi  seseorang  terntang  suatu  objek. Lingkungan dapat dibedakan menjadi dua yakni lingkungan keluarga dan lingkungan sosial.  Lingkungan  keluarga  yang  pernuh  dengan  pertengkaran  tentu  saja  akan menyebabkan  lingkungan  yang toxic atau  lingkungan  keluarga  yang  tidak  sehat, lingkungan  keluarga  yang  tidak  sehat  dapat  mempengaruhi  psikologis  di  keluarga tersebut  seperti  rasa  cemas  untuk  pulang  karena  sudah  berfikir  bahwa  akan  terjadi pertengkaran di rumah.
Lingkungan  sosial  juga  dapat  memberikan  pengaruh  pada  kesehatan  mental individu.  Lingkungan  sosial  yang  buruk  akan  memberikan  efek  negative  bagi individu.  Idividu  bisa  saja  terpengaruh  oleh  lingkungan  sosial  untuk  melakukan kegiatan negative yang melanggar norma. Akibat dari perilaku buruk yang dilakukan oleh individu akan menyebabkan orang lain memiliki pandangan atau persepsi buruk terhadapnya.    Persepsi  atau  pandangan  buruk  dari  masyarakat  ini  juga  dapat menimbulkan kecemasan bagi individu ketika ingin berinteraksi dengan orang lain.
b. Faktor emosi yang ditekan
Kecemasan  dapat  terjadi  dikarenakan  ketidak  mampuan  individu  untuk menemukan  solusi  atas  permasalahan  yang  dihadapinya  atau  ketidak  mampuan
9 Musfir bin Said Azzahrani, Konseling Terapi (Gema Insani, 2005).
10 Khairunnas Rajab, Psikoterapi Islam (Jakarta: AMZAH, 2019).
11 Brigitta Adelia Dewandari, Cari Tahu Tentnag Gangguan Kecemasan (Jakarta Pusat: PT. Mediantara Semesta, 2020).
individu untuk menemukan jalan keluar untuk permasalahannya sendiri. Kecemasan juga dapat timbul karena adanya penekanan emosi akibat dari pengalaman negative di masa lalu yang tidak bisa dilupakan atau tidak bisa didamaikan. Contohnya seperti pernah  mengalami  pelecehan  seksual.  Idnividu  yang  pernah  mengalami  pelecehan seksual tentu saja akan lebih sering merasa cemas ketika berinteraksi dengan orang lain dikarenakan adanya ketakutan hal yang sama terulang kembali.
c. Faktor fisik
Tubuh memiliki koneksi yang kuat dengan fisik,  kelemahan yang dialami oleh fisik dapat menyebabkan kelemahan pada mental yang menimbulkan kecemasan. Hal tersebut seperti kondisi hamil, menstruasi atau keadaan fisik yang baru sembuh dari penyakit.  Kecemasan  yang  dialami  selama  dalam  kondisi  tersebut  merupakan kecemasan yang wajar dan relatif terjadi pada rentan waktu yang singkat.
d. Faktor psikologi
Ketika individu melanggar norma baik itu norma agama ataupun norma adat yang  berlaku,  seringkali  individu  merasakan  kecemasan.  Hal  tersebut  dikarenakan adanya  pertentangan  hati  nurani  dan  keyakinan.  Selain  itu,  perasaan  takut  yang dialami  karena  adanya  bahaya  yang  mengancam  juga  seringkali  menimbulkan kecemasan.
e. Faktor genetik dan keturunan
Kecemasan terjadi karena kegagalan saraf-saraf otak dalam mengontrol emosi dan  rasa  takut.  Kecemasan  dapat  mengubah  alur  komunikasi  antar  sel  saraf  dalam otak. Sel saraf ini terbentuk dari genetic atau keluarga. Sehingga dapat disimpulkan bahwa individu yang memilki riwayat keturunan gangguan kecemasan akan memiliki resiko lima kali lebih besar untuk mengalami gangguan kecemasan dari pada orang yang tidak memiliki riwayat keturunan gangguan kecemasan.
f. Faktor penyakit medis
Kecemasan menjadi  indicator pertama dari penyakit medis, kecemasan yang dialami  pasien  disebabkan  karena  rasa  sakit  yang  dialami  dan  rasa  takut  akan kematian. Individu dengan riwayat penyakit berat seperti penyakit jantung, diabetes, gangguan pernapasan, kanker dan lain-lain. memiliki tingkat kecemasan yang tinggi dikarenakan adanya ketakutan dalam menghadapi kematian.
g. Faktor konsumsi obat tertentu
Penggunaan  obat  terlarang  seperti  narkoba,  sabu  dan  lain  sebagainya  dapat menyebabkan  lonjakan  hormone  serotonin  dan  dopamine  beberapa  kali  lipat  dari biasanya. Efek yang ditimbulkan yakni terjadinya penurunan daya tahan mekanisme otak terhadap setres sehingga mudah untuk mengalami kecemasan.

## Dampak kecemasan
Gangguan  kecemasan  merupakan  hal  yang  wajar  dialami  oleh  setiap  individu. WHO  telah  menjelaskan  bahwa  angka  kecemasan  diperkirakan  mencapai  3,6%  dari
populasi penduduk dunia. Meskipun gangguan kecemasna sering dianggap wajar terjadi namun ada beberapa dampak yang ditimbulkan yakni: 12

## a. Gangguan pada saraf
Kecemasan  memiliki  kaitan  yang  erat  dengan  system  saraf,  gangguan  saraf yang  ditimbulkan  oleh  perasaan  cemas  akan  menyebabkan  individu  menjadi  lebih mudah  setres.  Setres  ini  akan  menyebabkan  munculkan  berbagai  macam  penyakit mulai  dari  penyakit  ringan,  sedang  sampai  berat.  Karena  kecemasan  memicu timbulkan  hormone  setres  yang  dapat  menimbulkan  meningkatnya  detak  jantung, nafas menjadi tidak beraturan, gula darah meningkat, dan mengalirkan lebih banyak darah ke tangan dan kaki. Dan jika terus terjadi dalam jangka waktu yang lama dapat menimbulkan penyakit pada jantung, pembuluh darah dan system otot lainnya.
b. Otot menjadi tegang
Dampak  yang  ditimbulkan  dari  perasaan  cemas  berlebihan  tidak  hanya menyerang  system  saraf,  namun  juga  menyerang  bagian  otot.  Kecemasan menimbulkan ketegangan pada bagian otot sehingga menyebabkan sakit migren atau sakit kepala.
c. Penurunan imunitas tubuh
Kecemasan yang dialami oleh individu  dapat  menurunkan system  kekebalan tubuh sehingga tubuh tidak dapat melawan bakteri atau zat-zat berbahaya yang ada dalam  tubuh.  Selain  itu,  kecemasan  yang  berlebihan  juga  dapat  menimbulkan terjadinya  depresi  yang  berakibat  pada  kesulitan  tubuh  untuk  melawan  penyakit seperti flu, herves atau penyakit oleh virus lainnya.
d. Gangguan pada perut
Kecemasan akan menyebabkan penderitanya mengalami sakit perut, mual dan muntah. Ketiga penyakit ini apabila dibiarkan sering terjadi akan berakibat luka pada dinding perut. Dan apabila tidak dibarengi dengan pola makan sehat dan teratur akan berakibat pada penyakit asam lambung.
e. Penurunan daya ingat
Kecemasan memiliki kaitan erat dengan otak yakni dapat menurunkan kinerja otak.  hal  ini  sesuai  dengan  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Olive  dan  Robinson menyatakan bahwa kecemasan dan perasaan syok atau kaget  menyebabkan adanya deteksi  rangsangan  yang  berpotensi  membahayakan  pada  berbagai  tingkat  kognitif mulai dari persepsi hingga memori. 13

## Progressive Muscle Relaxtation Training Berbasis Islam
Kecemasan dianggap sebagai  respon alamiah tubuh  dalam menghadapi  bahaya. Kecemasan  relative  berlangsung  dalam  waktu  singkat  dan  dalam  kondisi  tertentu. Namun, terdapat beberapa orang yang mengalami kecemasan dalam jangka waktu yang
12 Balqis Khayyirah, Semua Bermula Dari Pikiran (Jawa Timur: CV. Media Publishing, 2022).
13 Oliver J. Robinson dkk., “The impact of anxiety upon cognition: perspectives from human threat of shock studies,” Frontiers in Human Neuroscience 7 (17 Mei 2013): 203, https://doi.org/10.3389/fnhum.2013.00203.
Parhaen dan Nurjannah | Teknik Progressive Muscle Relaxtation Training (PMRT) . . .
lama dan dalam kondisi yang tidak tepat. Hal ini dapat menjadi sebuah gangguan mental yang disebut dengan anxiety. Ketika mengalami  anxety, penderitanya akan mengalami kecemasan  yang  berlebihan  dan  membutuhkan  bantuan  yang  tepat  untuk  dapat menurunkan tingkat kecemasan yang dialami oleh konseli.
Salah  satu  bentuk  distraksi  untuk  mengatasi  kecemasan  adalah  distraksi pendengaran.  Jenis  distraksi  ini  biasanya  dilakukan  dengan  mendengarkan  suara  alam atau intruksi meditasi dan juga dapat berupa suara- suara yang mengandung unsur-unsur spritual  sesuai  dengan  keyakinan  yang  dianut.  Salah  satu  yang  mengandung  unsur spiritual  lain  untuk  mengatasi  kecemasan  adalah  terapi  asmaul  husna  dengan mendengarkan lantunan asmaul husna. Lantunan asmaul husna secara fisik mengandung unsur suara manusia, yang dapat menurunkan hormon - hormon stress, dan mengaktifkan hormon endorfin alami, meningkatkan perasaan rileks, dan mengalihkan perhatian dari rasa  takut,  cemas,  tegang,  sehingga  menurunkan  tekanan  darah  serta  memperlambat pernafasan, detak jantung, denyut nadi dan aktivitas gelombang otak.
Dengan melantunkan  asmaul husna, seseorang berharap Allah dapat  membantu memecahkan  segala  problema  hidup  yang  dialami.  Dalam  kondisi  ini  ada  semacam sugesti  dalam  diri  seseorang  tentang  kemanwarungkinan  Allah  mengabulkan  doanya, sehingga  hal  ini  dapat  meringankan  intensitas  kecemasan  yang  dialami.  Dari  segi kejiwaan unsur sugesti merupakan suatu ungkapan baik atau disebut juga dengan istilah ahsanu  alhadis  yang  mampu  memberikan  efek  sugesti  positif  bagi  pendengar  maupun pembaca, sehingga dapat menimbulkan perasaan tenang dan tentram.
Efektifitas dari terapi asmaul husna telah diteliti oleh Apriyati, dkkmenyatakan bahwa  terapi  asmaul  husna  efektif  untuk  menurunkan  tingkat  kecemasan,  hal  ini dibuktikan  dengan  adanya  penurunan  tingkat  kecemasan  pada  kelompok  control  yang awalnya  mengalami  tingkat  kecemasan  sedang  kemudian  setelah  diberikan  terapi  zikir asmaul husna, tingkat kecemasan berada pada tingkat kecemasan ringan. 14
Selain  terapi  asmaul  husna  yang  dapat  menurunkan  kecemasan  dalam  islam, terdapat  teori  barat  yang  dapat  menurunkan  kecemasan  juga  yakni  teknik Progressive Muscle  Relaxtation  Training .  Teknik Progressive  Muscle  Relaxtation  Training merupakan  suatu  teknik  yang  dikembangkan  oleh  Edmund  Jacobson  untuk  mengatasi kecemasan,  setres,    tekanan  darah  tinggi  dan  penyakit  lain  yang  diakibatkan  oleh ketegangan otot. Pada penelitian yang telah dilakukan oleh Jacobson menyatakan bahwa otot  tidak  bisa  rileks  dan  tegang  secara  bersamaan 15 .  Sehingga  dengan  teori  dasar  ini Jacobson  percaya  bahwa  ketika  konseli  dapat  mengenali  perbedaan  ketika  merasakan ketegangan otot dengan ketika otot rileks, konseli akan lebih mudah untuk mengendalikan kecemasannya.
14 Apriyati,  Endarwati,  dan  Dewi,  “Pengaruh  Pemberian  Terapi  Asmaul  Husna  Terhadap  Tingkat Kecemasan Pasien Pre Operasi Spinal Anestesi di RS PKU Muhammadiyah Yogyakarta.”
15 bradley T. Erford, 40 Teknik Yang Harus Diketahui Setiap Konselor (Yogyakarta: Pustaka Pelajar, 2012).

## Penerapan Teknik Progressive Muscle Relaxtation Training Berbasis Islam
Langkah-langkah  penerapan  kombinasi  terapi  zikir  asmaul  husna  dan Progressive  Muscle  Relaxtation  Training untuk  menurunkan  kecemasan  sama  halnya ketika  menggunakan  teknik Progressive  Muscle  Relaxtation  Training ,  perbedaan  pada teknik yang digunakan dengan mengkombinasikan terapi zikir asmaul husna dan teknik Progressive  Muscle  Relaxtation  Training yakni,  daam  proses  pengamplikasian  teknik Progressive Muscle Relaxtation Training konselor akan  menanamkan di dalamnya salah satu dari 99 zikir asmaul husna yang sesuai dengan permasalahan konseli sehingga dapat menurunkan  kecemasan  konseli  yang  sesuai  dengan  faktor  penyebab  kecemasan  itu muncul. Adapun langkah-langkah yang harus dijalankan konsleor dari sebelum, sampai proses terapi ini selesai adalah:
a. Persiapan
Sebelum mengimplementasikan terapi ini, terlebih dahulu konselor melakukan persiapan agar terapi berjalan lancar. Diantara yang harus dipersipakan konselor ialah konselor harus memastikan ruangan nyaman, terhindar dari kebisingan dan dilakukan di  area  yang  bercahaya  cukup.  Selanjutnya  klien  dipastikan  menggunakan  pakaian longgar dan melepas alas kaki. Kemudian klien bisa melakukannya dengan berbaring di atas dipan atau tikar di lantai dengan nyaman dan mata tertutup. Biasanya terapi ini berlangsung selama 15-20 menit. Terapi ini dapat dilakukan secara mandiri ataupun dengan bantuan ahli.
b. Pelaksanaan
Setelah melakukan persiapan dengan benar dan matang selanjutnya ialah tahap pelaksanaan.  Pada  tahap  ini  konseli  akan  dibimbing  untuk  melakukan  rileksasi dengan mengkombinasikan terapi zikir asmaul husna dan teknik Progressive Muscle Relaxtation  Training .  Proses  terapi  ini  dimulai  dengan  membimbing  konseli  untuk mengambil  nafas  dalam  sambil  mengencangkan  bagian  otot  tertentu.  Setelah mengencangkan otot konseli kemudian akan diminta untuk mengendurkan otot yang telah  di  kencangkan  sebelumnya  sembari  menghembuskan  nafas.  Pada  proses pengambilan  nafas  dalam  inilah  konselor  akan  diminta  mengucapkan  salah  satu asmaul  husna yang sesuai  dengan kecemasan konseli, misalkan konseli mengalami kecemasan  takut  gagal  di  masa  depan,  maka  konseli  bisa  menggunakan  salah  satu asmaul husna yakni “ Ya Salam ” yang artinya maha memberi kesejahteraan. Konseli yakin bahwa Allah akan memberikan kesejahteraan untuknya sehingga ia tidak perlu mencemaskan masa depan.
Konselor  akan  memanfaatkan  terapi  zikir  asmaul  husna  untuk  memberikan sugesti  positif  terhadap  konseli  untuk  mengatasi  kecemasan.  Dengan  terapi  zikir asmaul  husna  ini  akan  menambah  keyakinan  kepada  konseli  bahwa  permasalahan yang  dialaminya  dapat  terselesaikan  dengan  yakin  pada  kekuasaan  Allah  yang tercantum dalam Asmaul Husna.
c. Evaluasi
Setelah  melakukan  serangkain  proses  terapi  sampai  selesai,  selanjutnya konselor  akan  melakukan  evaluasi  terkait  proses  terapi.  Apakah  ada  penurunan
tingkat  kecemasan  yang  dialami  oleh  konseli  sesudah  melakukan  terapi  ini.  dan konseli akan diminta untuk mengulang terapi ini secara mandiri untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

## SIMPULAN
Terapi progressif  muscle  relaxtation  training berbasis  islam  dapat  menjadi  salah satu pilihan terapi pengembangan berbasis islam untuk kecemasan. Melihat keefektifan dari kedua terapi ini dan kekurangan dari masing-masing terapi. Pengembangan teknik konseling  ini  dengan  menggabungkan  teori  barat  dan  islam  akan  memberikan  dampak yang  lebih  signifikan  dalam  menurunkan  tingkat  kecemasan  dikarenakan  tidak  hanya berorientasi pada ketegangan otot, akan tetapi juga adanya sugesti positif untuk yakin dan percaya kepada kekuasaan Allah yang dapat membantu manusia dikala kesulitan.
Peneliti selanjutnya dapat membuat eksperimen untuk membuktikan efektifitas dari pengembangan terapi Progressive Muscle Relaxtation Training berbasis islam. Peneliti selanjutnya disarankan untuk mengaplikasikan teori ini untuk usia dewasa awal kisaran usia  19-30  tahun  dengan  pertimbangan  bahwa  pada  usia  tersebut  rentan  mengalami kecemasan.

## DAFTAR PUSTAKA
Adelia  Dewandari,  Brigitta. Cari  Tahu  Tentnag  Gangguan  Kecemasan .  Jakarta  Pusat: PT. Mediantara Semesta, 2020.
Apriyati,  Nur,  Titik  Endarwati,  dan  Sari  Candra  Dewi.  “Pengaruh  Pemberian  Terapi Asmaul Husna Terhadap Tingkat Kecemasan Pasien Pre Operasi Spinal Anestesi di RS PKU Muhammadiyah Yogyakarta.” Anaesthesia Nursing Journal 1, no. 1 (2023). http://www.e-
journal.poltekkesjogja.ac.id/index.php/ANJ/article/view/1165.
Fadillah, Nur, dan Ananta Yudiarso. “Studi meta analisis: Efektivitas progressive muscle relaxation  untuk  menurunkan  kecemasan  orang  dengan  penderita  penyakit kronis.” Jurnal  Ilmiah  Psikologi  Terapan 9,  no.  1  (2021):  52–63. http://repository.ubaya.ac.id/42340/.
Hayati, Sri Ayatina, Aminah Aminah, Nurul Auliah, dan Endang Pratiwi. “Progressive Muscle Relaxation Training untuk Mengurangi Kecemasan pada Ibu Hamil Pra- Melahirkan.” Jurnal Consulenza: Jurnal Bimbingan Konseling Dan Psikologi 3, no. 1 (2020): 19–25. http://ejurnal.uij.ac.id/index.php/CONS/article/view/719. Khayyirah, Balqis. Semua Bermula Dari Pikiran . Jawa Timur: CV. Media Publishing, 2022.
Muhammad  Al-Ghazali,  Abu  Hamid  Muhammad  bin. Ketertipuan,  Harapan,  dan Kecemasan Seri Ringkasan Ihya’ Ulumuddin . Perpustakaan Nasional RI: Hikam Pustaka, 2021.
Paar,  Neven. Serpent  Rising:  The  Kundalini  Compendium  (Terjemahan  Bahasa Indonesia):  Karya  Paling  Komprehensif  Di  Dunia  Tentang  Potensi  Energi Manusia . Winged Shoes Publishing, 2023.
Rajab, Khairunnas. Psikoterapi Islam . Jakarta: AMZAH, 2019.
Ramaiah,  Savitri. Kecemasan,  Bagaimana  Mengatasi  Penyebabnya .  Yayasan  Obor Indonesia, 2003.
Robinson,  Oliver  J.,  Katherine  Vytal,  Brian  R.  Cornwell,  dan  Christian  Grillon.  “The impact  of  anxiety  upon  cognition:  perspectives  from  human  threat  of  shock studies.” Frontiers  in  Human  Neuroscience 7  (17  Mei  2013):  203. https://doi.org/10.3389/fnhum.2013.00203.
Said Azzahrani, Musfir bin. Konseling Terapi . Gema Insani, 2005.
T.  Erford,  bradley. 40  Teknik  Yang  Harus  Diketahui  Setiap  Konselor .  Yogyakarta: Pustaka Pelajar, 2012.
Taufik, M. Izuddin. Panduan Lengkap dan Praktis Psikologi Islam . Gema Insani, 2007.