## Prophetic: Professional, Empathy and Islamic Counseling Journal
Vol. 4, No. 1, Juni 2021, hlm. 59-70
e-ISSN : 2685-0702, p-ISSN : 2654-3958 Tersedia Online di http://syekhnurjati.ac.id/jurnal/index.php/prophetic Email: prophetic@syekhnurjati.ac.id

## Strategi Meningkatkan Kontrol Diri di Masa Pandemi COVID-19

## Rina Kurnia
Program Studi Bimbingan Konseling Islam, Fakultas Ushuluddin Adab dan Dakwah,
IAIN Syekh Nurjati Cirebon rina_kurnia@syekhnurjati.ac.id

## Abstrak
Pandemi  COVID-19  yang  tengah  mewadah  seluruh  dunia  termasuk  Indonesia memberikan dampak yang negatif bagi seluruh aspek kehidupan. Pandemi COVID-19 berhasil mengubah kebiasaan sehari-hari baik di rumah, di sekolah, di tempat kerja, di jalan, di tempat ibadah, dan dimanapun. Kebiasaan baru untuk hidup bersih dan sehat mesti  dilakukan  oleh  masyarakat  sehingga  menjadi norma  individu dan  norma  sosial baru  dalam  kehidupan  sehari-hari.  Perubahan  sikap  dan  perilaku  masyarakat  pada masa kenormalan baru di tengah pandemi COVID-19 membutuhkan perjuangan dalam bentuk penyesuaian diri dan kontrol diri yang tinggi untuk memutus penyebaran virus agar kehidupan kembali tertata dengan baik. Tujuan penelitian ini adalah memberikan pandangan mengenai strategi meningkatkan kontrol diri di masa pandemi COVID-19. Adapun metode penelitian yang digunakan yaitu metode kualitatif dengan pendekatan kepustakaan.  Sumber  data  didapatkan  dari  artikel,  jurnal,  buku,  dokumen  resmi, penelitian terdahulu, dan media sosial.  Hasil penelitian ini diketahui melalui strategi- strategi  yang  dapat  dilakukan  untuk  meningkatkan  kontrol  diri  individu  atau masyarakat  di  tengah  pandemi  diharapkan  dapat  memutus  mata  rantai  penyebaran COVID-19.
Kata Kunci: Pandemi Covid-19; Kontrol Diri; Kenormalan Baru.

## PENDAHULUAN
Akhir  tahun  2019,  pertama  kali  muncul Corona  Virus  Disease (COVID-19)  di Wuhan China dan menyebar secara cepat ke seluruh dunia sehingga pada tanggal 11 Maret 2020  WHO  mengumumkan  serangan  COVID-19  sebagai  pandemi  global.  Tercatat  213 negara  telah  terkonfirmasi  terinfeksi  COVID-19  dengan  total  kasus  164  juta (news.google.com).  Di  Indonesia,  seluruh  provinsi  telah  terdeteksi  kasus  COVID-19.  Per tanggal  18  Mei  2021  terdapat  penambahan  4.185  kasus  baru,  rata-rata  per  7  hari  terakhir sebanyak  3.519  kasus,  sehingga  menurut  Our  World  in  Data  dan  JHU  CSSE  COVID-19 data  total  kasus  di  Indonesia  sampai  tanggal  18  Mei  2021  tercatat  sebanyak    1,75  juta, sembuh  1,61  juta,  dan  meninggal  48.477  jiwa.    DKI  Jakarta  sebagai  ibu  kota  negara Indonesia  menduduki  peringkat  pertama  dalam  penyebaran  COVID-19  sebanyak  419.848
(24,0%)  kasus.  Disusul  oleh  Jawa  Barat  sebanyak  299.784  (17,1%)  kasus,  Jawa  Tengah sebanyak  191.184  (10,9%)  kasus,  Jawa  Timur  sebanyak  151.677  (8,7%)  kasus  dan peringkat ke 34 (terakhir) diduduki oleh Provinsi Maluku Utara dengan jumlah kasus 4.453 (0,3%) (covid19.go.id/peta-sebaran).
Virus  SARS-Cov-2  atau  dikenal  dengan  nama  virus  Corona/COVID-19  merupakan virus yang termasuk dalam kelompok virus penyebab Severe Acute Respiratory Syndrome (SARS) dan Middle-East Respiratory Syndrome (MERS). Meski disebabkan oleh virus dari kelompok yang sama, COVID-19 memiliki perbedaan dengan SARS dan MERS terutama pada kecepatan dan keparahan gejala. Dalam hitungan bulan saja, virus ini sudah menyebar ke seluruh negara di dunia. Virus COVID-19 dapat meneyerang kepada siapa saja, seperti lansia,  orang  dewasa,  anak-anak  dan  bayi,  termasuk  ibu  hamil  dan  ibu  menyusui. Virus yang  menyebabkan  COVID-19  ditularkan  melalui  droplet  (percikan  air  liur)  yang dihasilkan saat orang yang terinfeksi batuk, bersin, atau hembusan nafas. Droplet tersebut terlalu berat dan tidak bisa bertahan di udara, sehingga dengan cepat jatuh dan menempel pada  lantai  atau  permukaan  lainnya.  Penularan  dapat  terjadi  pada  saat  menghirup  udara yang mengandung virus jika berada terlalu dekat dengan orang yang terinfeksi COVID-19 dan  dapat  pula  tertular  jika  menyentuh  permukaan  benda  yang  terkontaminasi  lalu menyentuh mata, hidung, atau mulut.
Adapun  gejala  awal  infeksi  virus  COVID-19  menyerupai  gejala  flu,  yaitu  demam, pilek, batuk kering, sakit tenggorokan, dan sakit kepala. Setelah itu, gejala dapat hilang dan sembuh  atau  semakin  memberat.  Penderita  dengan  gejala  yang  berat  dapat  mengalami demam  tinggi,  batuk  berdahak  bahkan  berdarah,  sesak  napas,  dan  nyeri  dada.  Gejala lainnya,  diare,  hilangnya  kemampuan  mengecap  rasa,  mencium  bau  dan  ruam  di  kulit. Gejala-gejala  tersebut  umumnya  muncul  dalam  waktu  2  hari  sampai  2  minggu  setelah penderita terpapar virus COVID-19. Guna memastikan gejala-gejala tersebut mengarah ke COVID-19 atau bukan diperlukan rapid test atau PCR ( Polymerase Chain Reaction ). Jika terpapar COVID-19 tetapi tidak menunjukkan gejala serius cukup lakukan isolasi mandiri di rumah selama 14 hari dengan arahan dokter. Namun, jika gejala terasakan berat segera datang ke rumah sakit yang ditunjuk untuk dilakukan perawatan lebih intensif.
Berbagai  kebijakan  preventif  telah  digaungkan  oleh  pemerintah  sebagai  upaya meringankan  dampak  dan  menekan  peyebaran  COVID-19.  Diantaranya,  Pemerintah menerbitkan  Peraturan  Pemerintah  Pengganti  Undang-Undang  (Perpu)  Nomor  1  Tahun 2020  tentang  Kebijakan  Keuangan  Negara  dan  Stabilitas  Sistem  Keuangan  untuk Penanganan  Pandemi  COVID-19  dan/atau  dalam  Rangka  Menghadapi  Ancaman  yang Membahayakan  Perekonomian  Nasional  yaitu  (1)  tambahan  belanja  APBN  2020  senilai 405,1  triliun;  (2)  prioritas  anggaran  di  bidang  kesehatan;  (3)  prioritas  anggaran  untuk perlindungan  sosial;  (4)  prioritas  anggaran  untuk  dunia  usaha;  (5)  prioritas  di  bidang  non fiscal;  (6)  revisi  batas  maksimal  defisit  APBN;  dan  (7)  kebijakan  moneter.  Dengan diterbitkannya peraturan tersebut, diharapkan dapat memberikan berbagai kemudahan dan keringanan bagi masyarakat yang terdampak pandemi COVID-19.
Adapun  upaya  lainnya  dalam  rangka  memutus  penyebaran  COVID-19  dengan membatasi  ruang  gerak  masyarakat,  pemerintah  menebitkan  peraturan  Pemerintah  Nomor 21  tahun  2020  tentang  Pembatasan  Sosial  Berskala  Besar  (PSBB)  dan  diturunkan  oleh Kementerian  Kesehatan  melalui  Peraturan  Menteri  Kesehatan  Nomor  9  Tahun  2020 tentang Pedoman Pembatasan sosial Berskala Besar dalam Rangka Percepatan Penanganan COVID-19 yang bertujuan untuk menekan angka kenaikan kasus COVID-19. Begitu pula dengan  kebijakan  dilarang  mudik  tahun  2021  ini,  masyarakat  dihimbau  untuk  tidak merayakan idul fitri di kampung halaman.
Selain  itu,  untuk  meningkatkan  daya  tahan  tubuh  masyarakat  sebagai  bentuk perlindungan diri terhadap penyakit, pemerintah mengadakan program vaksinasi. Vaksinasi adalah  proses  pemberian  vaksin  ke  dalam  tubuh.  Kandungan  vaksin  dapat  berupa  bakteri atau virus yang telah dilemahkan atau dimatikan, bisa juga berupa bagian dari bakteri atau virus  tersebut.  Pemberian  vaksin  COVID-19  oleh  pemerintah  akan  dilakukan  secara bertahap  mengingat  pasokan  vaksin  yang  belum  mencukupi  jika  dilakukan  secara bersamaan.  Pemberian  vaksin  COVID-19  ditujukan  untuk  penurunan  angka  kasus  positif dan  kematian  COVID-19,  serta  terbentuknya herd  immunity .  Dengan  demikian,  dampak ekonomi  dan  sosial  akibat  wabah  ini  dapat  diminimalkan  (alodokter.com).  Meski  telah divaksin, tetaplah mematuhi protokol kesehatan untuk mencegah penularan COVID-19.
Akan  tetapi  pada  kenyataannya,  meskipun  telah  beberapa  kali  diterapkan  PSBB diberbagai daerah angka kenaikan kasus COVID-19 semakin meroket. Berbagai himbauan dan  larangan  hanya  sebagai  ucapan  dari  pemerintah  tanpa  dihiraukan  oleh  masyarakat. Semakin  meroketnya  kasus  terkonfirmasi  COVID-19  menjadikan  Indonesia  berada  pada situasi  yang  memprihatinkan.  Daya  tampung  rumah  sakit  pun  hampir  melebihi  batas maksimal. Hal ini menandakan berbagai regulasi mengenai PSBB yang bertujuan menekan penyebaran kasus COVID-19 belum dikatakan berhasil. Semakin lama pelaksanaan PSBB di berbagai kota di Indonesia, semakin lama pula keterbatasan aktivitas masyarakat. Hal ini berdampak  terhadap  seluruh  aspek  kehidupan,  diantaranya  penurunan  dan  pelambatan ekonomi  (resesi),  terganggu  aktivitas  pendidikan,  ekonomi  dan  sosial,  dan  yang  paling mengkhawatirkan dampak psikologis dan perubahan perilaku masyarakat (Agung, 2020).
Pandemi  COVID-19  yang  masih  melanda  tetapi  kehidupan  harus  berjalan,  roda ekonomi  mesti  digerakkan,  di  saat  yang  sama  perlu  kewaspadaan  agar  penyebaran  virus dapat ditekan. Menghadapi tantangan-tantangan baru tersebut diperlukan kontrol diri dalam adaptasi  kebiasaan  baru  untuk  menjalankan  kehidupan  sehari-hari.  Berbagai  tindakan pencegahan  melalui  protokol  kesehatan  seperti  menggunakan  masker  secara  benar,  selalu menjaga jarak dengan siapapun di luar rumah dan hindari kerumunan, serta mencuci tangan pakai  sabun  dengan  air  mengalir  selama  minimal  20  detik.  Jika  setiap  orang  memiliki kontrol diri yang baik dan mampu bekerjasama untuk melindungi diri dan orang lain, maka pandemi COVID-19 ini akan cepat berakhir.
Setiap  individu  memiliki  sistem  pengaturan  diri  yang  memusatkan  perhatian  pada pengontrolan  diri.  Kontrol  diri  merupakan  salah  satu  faktor  internal  yang  mempengaruhi kecenderungan  individu  untuk  mengatur  dan  memperhatikan  cara-cara  yang  tepat  untuk
berperilaku dalam situasi yang bervariasi, mengendalikan emosi dan dorongan dari dalam dirinya (Hurlock, 1990). Menurut Tangney, Baumister, Boone (Istiqlal, 2019) terdapat tiga aspek dalam kemampuan mengontrol diri yaitu melanggar kebiasaan, menahan godaan, dan disiplin  diri.  Melanggar  kebiasaan  dimaksudkan  melakukan  sesuatu  di  luar  kebiasaan. Menahan  godaan  berkaitan  dengan  proses  kognitif  yang  memberikan  penilaian  terhadap pengaturan  diri  yang dimanifestasikan  dalam  bentuk perilaku.  Disiplin  diri mengacu  pada kemampuan untuk mengontrol diri dari hal-hal yang mengganggu konsentrasinya. Kontrol diri membantu individu untuk dapat memandu, mengarahkan dan mengatur dirinya dengan kuat pada sesuatu yang positif (Lazarus, 1976). Oleh karena itu, di masa pandemi COVID- 19, kontrol diri yang dimanifestasikan dalam bentuk menjalankan protokol kesehatan yang ketat diperlukan oleh masyarakat untuk menekan penularan virus.

## METODE PENELITIAN
Metode  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  yaitu  metode  kualitatif dengan  pendekatan  deskriptif.  Sugiyono  (2018)  mengartikan  penelitian  kualitatif  sebagai proses  eksplorasi  dan  pemahaman  makna  dari  perilaku  individu  dan  kelompok,  serta menggambarkan  masalah  sosial  atau  masalah  kemanusiaan  yang  berada  di  sekitar. Pendekatan deskripsi digunakan untuk memahami makna dan keunikan obyek yang diteliti serta  memahami  interaksi  sosial  yang  berada  di  masyarakat.  Penelitian  ini  dimulai  dari pengumpulan  data  berupa  artikel,  jurnal,  penelitian  terdahulu,  dan  buku  yang  membahas mengenai  pandemi  COVID-19  dan  strategi  kontrol  diri.  Sumber  lainnya  seperti  media sosial digunakan untuk memperkuat data kasus yang terjadi dan menjaga kredibilitas data tersebut.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Pandemi COVID-19 Berdasarkan Perspektif Kognitif dan Psikologi
Berdasarkan  tingkat  kecepatan  dan  keluasan  penyebaran  di  beberapa  negara  dan mempengaruhi  hidup  orang  banyak,  WHO  menetapkan  COVID-19  sebagai  pandemi global.  Istilah  pandemi  didefinisikan  sebagai  penyakit  menular  yang  berjangkit  dengan cepat  menyebar  ke  seluruh  dunia  atau  di  wilayah  yang  sangat  luas,  melintasi  batas internasional dan memengaruhi sejumlah besar orang (Kelly, 2011). Karakteristik pandemi yang disertai kemajuan teknologi informasi (internet, media sosial), penyebaran COVID-19 secara  luas  dan  cepat  berdampak  terhadap  psikologis  secara  signifikan.  Perubahan  cara berpikir  individu  dalam  memahami  informasi  tentang  sehat  dan  sakit,  perubahan  emosi seperti takut, khawatir dan cemas yang berlebihan, serta perilaku sosial seperti menghindar, stigmatisasi  dan  perilaku  sehat  merupakan  dampak  pandemi  COVID-19  yang  secara terang-terangan ditunjukkan oleh individu sekarang ini.
Secara  kognitif,  respon  individu  dalam  menghadapi  situasi  pandemi  COViD-19 sangat beragam. Diawali dari penerimaan informasi mengenai COVID-19 baik yang positif atau  negatif  kemudian  diproses  atau  dikelola  dalam  otak,  sehingga  menghasilkan  suatu respon kognitif berupa penilaian atas informasi tersebut. Penilaian tersebut akan digunakan
untuk  memahami  dunia  sosial  atau  disebut  kognisi  sosial  (Taylor  dalam  Agung,  2020). Namun jika gagal, maka akan muncul bias-bias dalam kognisi sosial, overconfidence , bias optimis seperti heuristik yang akan mempengaruhi individu dalam berpikir dan berperilaku (Agung, 2020).
Berdasarkan  hal  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Iskandarsyah  &  Yudiana  (2020) terhadap 3686 partisipan dari berbagai wilayah Indonesia menunjukkan 44,9% sebanyak < 3  kali,  37%  sebanyak  4-5  kali,  9,9%  6-10  kali,  dan  8,2%  >  10  kali  mengakses  informasi mengenai  pandemi  COVID-19.  Hasil  penelitian  tersebut  menunjukkan  keterbukaan informasi  mengenai  COVID-19  baik  positif  maupun  negatif,  yang  mudah  diakses  dari berbagai media menimbulkan potensi bias kognitif yang semakin besar. Informasi COVID- 19  yang  positif  cenderung  menjadikan  masyarakat  lebih  waspada  dan  khawatir.  Akan tetapi,  informasi  yang  bernada  negatif  seperti  jumlah  orang  terinfeksi  dan  kematian  tidak cukup  membuat  sebagian  besar  patuh  melindungi  dirinya  dengan  menggunakan  masker, menjaga  jarak,  dan  menghindari  kerumunan  sehingga  berdampak  pada  meningkatnya jumlah  yang  terinfeksi  tanpa  gejala.  Hal  tersebut  terjadi  karena  bias  kognisi  seperti overconfidence (cenderung terlalu percaya diri) dan bias optimistik.
Secara  psikologis  yang  dimanifestasikan  dalam  bentuk  respon  emosi,  penyebaran Covid-19  mempengaruhi  masyarakat  dari  berbagai  kalangan.  Dengan  adanya  pandemi Covid-19  menimbulkan  situasi  yang  penuh  ancaman,  ketidakpastian,  keterbatasan  relasi sosial  membuat  sebagian  besar  masyarakat  merasa  cemas  dan  dalam  kondisi  tertekan (Iskandarsyah  dan  Yudiana,  2020),  penurunan  emosi  positif  (kebahagiaan,  kepuasaan hidup) dan peningkatan emosi negatif seperti cemas dan stress (Li, dkk, 2020).
Menurut  Agus  (2020),  sebenarnya  perubahan  emosi  seperti  khawatir,  cemas,  dan stress  merupakan  respon  biasa  sebagai  bentuk  mekanisme  pertahanan  diri  terhadap ancaman  yang  harus  dihadapi.  Namun,  jika  berlebihan,  maka  akan  mengganggu  kondisi psikologis  individu.  Selanjutnya,  Agus  (2020)  mengatakah  bahwa  secara  umum  kondisi psikologis pada masa pandemi masih dalam tataran normal, yang perlu dikhawatirkan yaitu dampak  pandemi  Covid-19  terhadap  ekomoni.  Mengapa  demikian?  Berdasarkan  data Kementerian  Ketenagakerjaan  tercatat  sampai  tanggal  20  April  2020  sebanyak  2.084.593 pekerja  dari  sektor  formal  dan  informal  yang  berasal  dari  116.370  perusahaan  terkena dampak  Covid-19  (Kemnaker.go.id).  Hal ini  berpengaruh terhadap  pemenuhan  kebutuhan hidup.  Jika  pemenuhan  kebutuhan  hidup  terganggu  maka  rentan  menimbulkan  gangguan psikologis,  artinya  pandemi  Covid-19  secara  tidak  langsung  mempengaruhi  kondisi psikologis.
Penyebaran  Covid-19  secara  cepat  hanya  dalam  hitungan  bulan,  telah  mengubah perilaku  sosial  sebagai  respon  adaptasi  terhadap  pandemi.  Perubahan  sosial  terjadi  pada seluruh  sektor  kehidupan,  seperti  pendidikan,  ekonomi,  politik,  agama,  dan  sebagainya. Berbagai  himbauan  yang  digaungkan  pemerintah  seperti  pembatasan  skala  besar,  belajar, bekerja, dan beribadah dari rumah, cuci tangan pakai sabun di air yang mengalir, jaga jarak, menghindari  kerumunan,  dan  menggunakan  masker  sebagai  upaya  untuk  menekan penyebaran Covid-19. Meski segala upaya telah dilakukan, pandemi ini terus mengancam
keselamatan diri. Secara grafik, kasus per hari semakin meningkat. Oleh karena itu, perlu berbagai  upaya  yang  dapat  dilakukan  untuk  menangani  penyebaran  Covid-19  ini  yaitu penyesuaian  dan  kontrol  diri,  kepatuhan  dan  solidaritas  dari  semua  pihak  untuk menerapkan adaptasi kebiasaan baru dalam aktivitas sehari-hari.

## Kenormalan Baru
Berbagai upaya telah pemerintah lakukan untuk mengurangi penyebaran COVID-19, termasuk  kebijakan  PSBB  yang  membatasi  aktivitas  masyarakat.  Namun  kebijakan  ini tidak  bisa  dilakukan  terus  menerus.  Masyarakat  harus  tetap  bekerja  untuk  memenuhi kebutuhan, pendidikan harus tetap berjalan dan perekonomian harus tetap berputar. Meski pemerintah  menggelontorkan  berbagai  bantuan  sosial  bagi  masyarakat  yang  terdampak, tetapi tidak bisa dilakukan terus menerus.
Pandemi  COVID-19  yang  melanda  dunia  mengakibatkan  perubahan  di  seluruh aspek  kehidupan  sehingga  perlu  penyesuaian  situasi  dari  sebelumnya  yang  dinamakan dengan kenormalan baru. Kenormalan baru atau dalam istilah Bahasa Inggris  disebut new normal merupakan  suatu  upaya  mempersiapkan  masyarakat  untuk  beradaptasi  dan menjalankan perubahan perilaku yang baru agar leluasa beraktivitas di luar rumah ditengah pandemi COVID-19 yang belum usai (Nuramdani, 2020). New normal adalah istilah yang digunakan ketika memasuki kondisi baru, kebiasaan baru setelah lepas/tidak bisa lepas dari suatu  wabah  atau  kondisi,  sehingga  masyarakat  perlu  penyesuaian  diri  dengan  kebiasaan baru,  perilaku  baru  dalam  membatasi  diri  untuk  mencegah  terinfeksinya  virus  (Rohmah, 2021).  Kenormalan  baru  sebagai  upaya  mengembalikan  kehidupan  masyarakat  secara normal  dengan  penyesuaian  dan  kebiasaan  baru  terutama  untuk  hidup  bersih  dan  sehat. Kenormalan  baru  menuntut  masyarakat  untuk  hidup  berdampingan  dengan  COVID-19 dengan  melaksanakan  protokol  kesehatan  sebagai  bentuk  pencegahan  penyebaran  dan penularan COVID-19.
Adapun  panduan  yang  harus  diperhatikan  oleh  masyarakat  dalam  menjalani kenormalan baru menurut Nuramdani (2020) sebagai berikut.
1. Pencegahan virus pada transportasi umum
Bagi  yang  akan  bepergian  jarak  dekat  diharapkan  tetap  melaksanakan  protokol kesehatan  seperti  memakai  masker,  menjaga  jarak  tempat  duduk,  membawa hand sanitizer dan  menggunakan  sarung  tangan  jika  diperlukan,  tidak  memegang  gagang pintu  atau  pegangan  yang  ada  di  dalam  kendaraan.  Bagi  yang  akan  bepergian  jarak jauh  menggunakan  transportasi  kereta api,  pesawat, atau  kapal  laut  diwajibkan untuk memiliki  hasil  tes  swab  yang  menyatakan  negatif  dari  COVID-19.  Kapasitas transportasi umum pun dibatasi maksimal 50% dari semestinya.
2. Mencegah virus selama beraktivitas di tempat kerja
Di masa PSBB atau PPKM pemerintah memberlakukan kerja dari rumah (WFH) atau mengurangi  kapasitas  jumlah  pekerja  di  tempat  kerja  sampai  50%  atau  25%.  Jika diharuskan bekerja di tempat kerja diharapkan tetap melaksanakan protokol kesehatan. Sebelum  memasuki  kantor  mencuci  tangan  dulu  dengan  sabun  di  air  yang  mengalir atau  jika  tidak  memungkinkan  dapat  menggunakan hand  sanitizer dan    pengecekan
suhu  tubuh.  Selama  bekerja  pun  diharapkan  menggunakan  masker,  menjaga  jarak dengan  teman  kerja,  tidak  bersalaman  atau  bersentuhan,  runtin  membersihkan peralatan kerja, membawa tempat makan, minum, dan alat solat sendiri.
3. Selalu menjaga kebersihan lingkungan tempat kerja
Kebersihan  lingkungan  tempat  kerja  perlu  diperhatikan  dengan  baik  seperti membersihkan  pegangan  pintu  dan  tangga,  tombol lift,  peralatan  kantor, dan fasilitas umum  lainnya  secara  berkala  setiap  empat  jam  sekali  dengan  menggunakan desinsfektan.  Selain  itu  perlu  memperhatikan  pula  sirkulasi  udara,  mengatur  sinar matahari yang masuk ruangan kerja, dan pembersihan filter AC.
4. Setelah bepergian wajib untuk mencegah penyebaran virus
Setelah  bepergian  tidak  kontak  langsung  dengan  orang  rumah  secara  langsung, diharapkan  membersihkan  diri  terlebih  dahulu  agar  virus  yang  menempel  di  bagian tubuh  dapat  langsung  mati,  segera  mencuci  pakaian,  menyemprot  tas,  ponsel,  laptop dan  pulpen  menggunakan  cairan  disinfektan,  menjemur  sepatu  dan  sandal  di  bawah terik matahari.
5. Selalu menjaga daya tahan tubuh selama menjalani kenormalan baru Menjaga  daya  tahan  tubuh  dapat  dilakukan  dengan  istirahat  yang  cukup,  minum  air putih  yang  banyak,  makan  sayuran  dan  buah,  rutin  berolahraga,  minum  vitamin, berjemur  di  bawah  sinar  matahari  di  pagi  hari,  dan  selalu  mencuci  tangan  setelah beraktivitas.
6. Tidak sembarangan mengkonsumsi makanan dan obat-obatan
Konsumsilah  makan  yang  sehat  dan  bergizi  seperti  empat  sehat  lima  sempurna.
Selektif  dalam  membeli  makanan,  minuman  dan  obat-obatan.  Periksalah  kehalalan, label,  izin  edar  dan  tanggal  kadaluarsa  sebelum  membelinya,  selalu  melihat  adanya rekmendasi dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).
7. Membeli obat dan makanan secara aman
Transaksi  jual  beli  secara  online  sangat  diminati  di  masa  pandemi  COVID-19  ini untuk mengurangi resiko penyebaran virus melalui transaksi jual beli secara langsung. Transaksi  secara  online  perlu  memperhatikan  spesifikasi  produk,  komentar-komentar dari pembeli sebelumnya untuk mengurangi resiko penipuan.
8. Pencegahan penyebaran virus di tempat makan umum
Pihak  penyedia  wajib  memperhatikan  kebersihan  tempat  makan,  alat  masak,  proses memasak, kesegaran makanan, serta pelayanan yang diberikan. Ketika transaksi antara pembeli  dan  penjual  wajib  sebelumnya  untuk  cuci  tangan  atau  pakai  hand  sanitizer, menggunakan  masker,  menjaga  jaga  jaran,  dan  dianjurkan  untuk  tidak  makan  di tempat.
Masa  kenormalan  baru  ini  perlu  dijalani  secara  sinergi  dari  semua  kalangan  baik pemerintah dan masyarakat. Pemerintah bijak dalam mengeluarkan berbagai kebijakan dan berpihak untuk kesejahteraan masyarakat. Begitu pula, masyarakat pun perlu waspada dan memiliki kontrol diri yang tinggi untuk mencegah penyebaran virus COVID-19.

## Penyesuaian Diri dengan Kenormalan Baru
Merebaknya penyebaran virus COVID-19 secara cepat sehingga WHO menetapkan sebagai  pandemi  telah  memberikan  dampak  yang  buruk  terhadap  tatanan  kehidupan masyarakat.  Berbagai  dampak  terasakan  berat  oleh  masyarakat  diantaranya  kehilangan nyawa  atau  kematian,  penurunan  dan  pelambatan  ekonomi  (resesi),  terganggu  aktivitas pendidikan, ekonomi dan sosial, dan yang paling mengkhawatirkan dampak psikologis dan perubahan  perilaku  masyarakat  (Agung,  2020).  Pandemi  COVID-19  yang  masih  melanda tetapi  kehidupan  harus  berjalan,  roda  ekonomi  mesti  digerakkan,  di  saat  yang  sama  perlu kewaspadaan  agar  penyebaran  virus  dapat  ditekan.  Menghadapi  tantangan-tantangan  di masa  kenormalan  baru  ini  diperlukan  adaptasi  kebiasaan  baru  untuk  menjalankan kehidupan sehari-hari.
Menghadapi  tantangan  kehidupan  di  masa  kenormalan  baru,  sebagai  warga  negara yang  baik,  masyarakat  wajib  mentaati  seluruh  protokol  yang  telah  ditetapkan  pemerintah. Masyarakat  perlu  memiliki  kontrol  diri  yang  tinggi  dalam  menyesuaikan  dengan  keadaan baru  di  tengah  wabah  yang  masih  melanda.  Menurut  Schneider  (Fanani  &  Jainurakhma, 2020), penyesuaian diri adalah upaya individu untuk mengatasi atau memenuhi  kebutuhan diri,  ketegangan,  frustasi,  dan  konflik  untuk  mendapatkan  keharmonisan  dan  keselarasan antara  tuntutan  lingkungan  tempat  tinggal  dengan  tuntutan  diri  sendiri.    Ginting  (2019) menambahkan  dalam  proses  penyesuian  diri  selalu  terjadi  hubungan  antara  tekanan  dari dalam diri dengan suatu stimulus atau tuntutan lingkungan sosial yang ada.
Pada  dasarnya  penyesuaian  diri  memiliki  dua  aspek  yaitu  penyesuaian  pribadi  dan penyesuaian  sosial  (Choirudin,  2016).  Penyesuaian  pribadi  adalah  kemampuan  individu untuk  menyadari  sepenuhnya  siapa  dirinya,  menerima  kelebihan  dan  kekurangan  dirinya, dan  mampu  bertindak  obyektif  sesuai  dengan  kondisi  dirinya  sehingga  tercapai hubungan yang  harmonis  antara  dirinya  dengan  lingkugan  sekitar.    Sedangkan  penyesuaian  sosial adalah  penyesuaian  yang  dilakukan individu  dalam  interaksi  dengan  masyarakat sehingga menimbulkan  suatu  pola  tingkah  laku  yang  sesuai  dengan  aturan,  hukum,  adat,  nilai,  dan norma  yang  harus  dipatuhi  bersama  dalam  rangka  menyelesaikan  berbagai  persoalan kehidupan sehari-hari.
Kegagalan  dalam  penyesuaian  diri  secara  positif  dapat  mengakibatkan  individu bertingkah laku serba salah, tidak terarah, emosional, sikap yang tidak realistik dan agresif (Schneider,  dalam  Fanani  &  Jainurakhma,  2020).  Adapun  faktor-faktor  yang mempengaruhi hal tersebut diantaranya kondisi fisik (kesehatan dan hereditas), kepribadian (motivasi untuk berubah, regulasi diri dan intelegensi), proses belajar (belajar, pengalaman, latihan,  determinasi diri),   lingkungan  (lingkungan  keluarga, sekolah, masyarakat), agama dan budaya (Fanani & Jainurakhma, 2020).
Menurut  Shrivastava  &  Schneider  (Mahardhani,  2020)  penyesuaian  diri  dapat ditinjau dari tiga pandang yaitu penyesuaian diri sebagai adaptasi ( adaptation ), penyesuaian diri  sebagai  bentuk  konformitas  ( conformity ),  dan  penyesuaian  diri  sebagai  usaha penguasaan ( mastery ).
1. Penyesuaian diri sebagai adaptasi, pada umumnya lebih mengarah kepada penyesuaian diri  dalam  hal  fisik,  fisiologi  atau  biologis  ( self  maintenance atau survival ).  Dengan demikian,  penyesuaian  diri  diartikan  sebagai  usaha  mempertahankan  diri  secara  fisik untuk bertahan hidup dalam kondisi pandemi.
2. Penyesuaian  diri  sebagai  bentuk  konformitas  terhadap  suatu  norma.  Menurut  sudut pandang ini, individu mampu menghindarkan diri dalam penyimpangan perilaku, baik secara  moral,  sosial,  atau  emosional.  Individu  akan  diarahkan  dalam  tuntutan konformitas  dan  dirinya  akan  terancam  jika  perilaku  yang  diperbuatnya  tidak  sesuai dengan norma yang berlaku.
3. Penyesuaian  diri  sebagai  usaha  penguasaan.  Maksudnya,  penyesuaian  diri  dalam kemampuan  untuk  merencanakan  dan  mengorganisir  respon  sehingga  tidak  akan  ada konflik,  frustasi  atau  kesulitan.  Makna  lainnya  adalah  penyesuaian  diri  dimaksudkan sebagai  kemampuan  individu  dalam  menguasi  dan  mengembangkan  diri  sehingga dorongan, emosi, dan kebiasaan menjadi lebih terkontrol dan terarah.
Dilihat  dari  berbagai  sudut  pandang  di  atas,  jelaslah  penyesuaian    secara  fisik, konformitas,  dan  penguasaan  diri  yang  baik  diperlukan  untuk  menghadapi  tantangan kehidupan dalam kondisi kenormalan baru ini. Di masa pandemi ini menuntut penyesuaian diri    untuk  hidup  bersih  dan  sehat  dengan  cara  meningkatkan  daya  tahan  tubuh  dan menjalankan protokol kesehatan agar tidak terinfeksi virus COVID-19.

## Strategi Meningkatkan Kontrol Diri di Masa Pandemi COVID-19
Secara  umum  kontrol  diri  diartikan  sebagai  tindakan  menahan  diri.  Kontrol  diri diperlukan  untuk  menghindari  dari    perbuatan-perbuatan  yang  merugikan  dirinya  untuk saat  ini  atau  masa  yang  akan  datang.  Menurut  Logue  (Juntika  Nurihsan,  2012,  hlm.  69), self control as the choice of the large more delayed outcome . Makna kontrol diri menurut Logue  lebih  menekankan  pada  pilihan  yang  lebih  bermanfaat  daripada  memilih  untuk kepuasaan  sesaat. Menurut  Averill  (Istiqlal,  2019)  mengemukakan  bahwa  kontrol  diri merupakan  komponen  psikologis  yang  sederhana  mencakup  kemampuan  individu  untuk memodifikasi  perilaku,  mengelola  informasi  yang  tidak  diinginkan  dengan  cara menginterpretasikan,  dan  memilih  suatu  tindakan  berdasarkan  suatu  yang    diyakininya. Secara luas, kontrol diri diartikan sebagai kemampuan untuk mengubah dan menyesuaikan diri  sehingga  tercermin  perilaku  yang  lebih  baik  dan  sesuai  antara  diri  dengan lingkungannya  (Tangney,  dkk.,  2004).  Menambahkan  pendapat  sebelumnya,  Calhoun  & Acocela  (1990)  mengartikan  kontrol  diri  sebagai  kecakapan  individu  untuk  membaca situasi  serta  mengelola  diri  dan  lingkungannya  untuk  keperluan  adaptasi  dan  sosialisasi (Adani, 2018).
Terdapat  tiga  aspek  kontrol  diri  menurut  Averill  (Istiqlal,  2019)  yaitu  mengontrol perilaku  ( behavior  control ),  mengontrol  kognisi  ( cognitive  control ),  dan  mengontrol keputusan  ( decisional  control ).  Mengontrol  perilaku  merupakan  kemampuan  untuk memodifikasi  perilaku  yang  dimanifestasikan  dalam  tindakan  langsung  terhadap lingkungan.  Mengontrol  kognisi  merupakan  kemampuan  individu  mengolah  informasi
yang  diterima  dengan  cara  menginterpretasikan,  menilai,  atau  menggabungkan  suatu kejadian  dalam  suatu  kerangka  kognitif  sebagai  adaptasi  psikologi  untuk  mengurangi tekanan.  Mengontrol  keputusan  merupakan  sebuah  kemampuan  individu  untuk  memilah dan  memilih  hasil  yang  diyakini  dalam  menentukan  keputusan  terbaik.  Tangney,  dkk. (2004)  menambahkan  melanggar  kebiasaan  ( breaking  habits ),  menahan  godaan,  dan disiplin diri termasuk ke dalam aspek-aspek kontrol diri pula.
Adapun  strategi  kontrol  diri  menurut  Juntika  Nurihsan  (2012,  hlm.  71)  sebagai berikut.
1. Ingat terus pada Tuhan Yang Maha Esa sebagai pengatur kehidupan.
2. Berpikir  terlebih  dahulu  dengan  menggunakan  akal  yang  jernih  keuntungan  dan kerugian bagi diri sebelum melakukan sesuatu.
3. Mempertimbangkan keuntungan dan kerugian yang dapat ditimbulkan dari perbuatan yang dilakukan.
4. Bersabar apabila terkena musibah.
5. Bersabar dalam mengerjakan sesuatu yang diperintahkan Tuhan.
6. Bersabar dalam menghindari sesuatu yang dilarang Tuhan.
7. Mensyukuri nikmat.
8. Berempati kepada orang lain.
Adapun beberapa rekomendasi dari WHO (2020), APA (2020), dan hasil penelitian ahli  psikologi  untuk  mengurasi,  dan  mengatasi  dampak  psikologis  COVID-19  (Agung, 2020), sebagai berikut.
1. Tidak  berlebihan  mengakses  informasi,  utamakan  sumber  informasi  terpercaya, jangan terlalu terlibat secara emosional dengan pemberitaan yang dapat mengarahkan pada emosi negatif.
2. Menjaga  koneksitas  dengan  orang  lain.  Selama  melakukan social  distancing ,  perlu tetap  menjaga  koneksitas  dengan  orang  lain,  untuk  membangun  solidaritas,  saling mendukung, dan membangun relasi positif untuk meningkatkan kebahagiaan.
3. Menjalankan  aktivitas  secara  rutin  tiap  hari  dengan  melakukan  kegiatan  inoasi  dan kreatif agar tetap semangan dan produktif.
4. Menggunakan  strategi  koping  psikologis  dalam  mengatasi  stres  dengan  membangun optimisme dan harapan positif bahwa situasi akan dapat dilalui dengan baik. Selain itu meningkatkan daya tahan tubuh dan psikis dengan pendekatan psiko-religius.
5. Tetap peduli pada situasi dan perubahan yang terjadi.
6. Terlibat  aktif  pada  kegiatan  prososial  dengan  berbagi,  melakukan  tindakan  yang menimbulkan kebahagiaan pada orang lain.
7. Bersikap  kooperatif  dengan  pro  aktif  melaporkan  masalah-masalah  sosial  yang disebabkan  dampak  COVID-19  kepada  pihak  yang  berwenang,  sehingga  membantu terciptanya suasana kondusif dan harmonis di lingkungan masyarakat.
Berdasarkan  pemaparan  di  atas,  kontrol  diri  merupakan  kemampuan  untuk mengelola  pikir,  rasa,  dan  raga  dalam  rangka  pengendalian  dan  penyesuaian  diri  dengan situasi atau lingkungan yang baru. Individu atau masyarakat dengan kontrol diri yang baik pada  masa  pandemi  COVID-19  ini  dapat  lebih  mudah  bersosialisasi  dengan kemampuannya  mengelola  pikir,  rasa,  dan  raga  untuk  beradaptasi    dengan  situasi  dan kondisi sesuai lingkungannya. Pentingnya kontrol diri yang tinggi pada setiap individu atau masyarakat di masa pandemi COVID-19, perlu disertai pula dengan strategi-straegi untuk mematuhi  protokol  kesehatan  yang  ketat.  Kontrol  diri  yang  baik  di  kalangan  masyarakat dapat  menghindarkan  dan  menekan  penularan  virus    COVID-19.  Sebaliknya,  menurut Gottfredson  &  Hirschi  (dalam  Adani,  2018  )  jika  kontrol  diri  masyarakat  yang  rendah cenderung  mementingkan  diri  sendiri,  acuh,  atau  tidak  menyadari  penderitaan  dan kebutuhan  orang  lain  dengan  abai  terhadap  protokol  kesehatan  maka  dipastikan  kasus terinfeksi COVID-19 akan meroket.

## SIMPULAN
Penyebaran  pandemi  COVID-19  secara  cepat  dan  luas  mengakibatkan  perubahan signifikan  pada  seluruh  aspek  kehidupan  masyarakat.  Berbagai  upaya  seperti  Pembatasan Sosial  Berskala  Besar  (PSBB),  berbagai  kebijakan  perekonomian,  dan  vaksinasi  telah dilakukan pemerintah sebagai upaya memutus mata rantai penyebaran dan mitigasi dampak COVID-19.  Oleh  karena  itu,  menghadapi  pandemi  dalam  kenormalan  baru,  masyarakat sebagai  bagian  dari  warga  negara  yang  bijaksana  dituntut  untuk  menjadi  individu  yang berkarakter disiplin yang mampu beradaptasi dan mengontrol diri. Melalui strategi-strategi kontrol  diri  dalam  hidup  bersih  dan  sehat  serta  menjalankan  protokol  kesehatan  dalam bingkai  solidaritas,  kebersamaan  dan  kesatuan  dari  semua  pihak  menjadi  kunci  utama dalam menghadapi dan meredam pademi COVID-19 agar segera berakhir .

## DAFTAR PUSTAKA
Adani,  Neno.  (2018). Pengaruh  Keterlibatan  Ayah  Terhadap  Kontrol  Diri  pada  Remaja Akhir  di  Jakarta .  (Skripsi).  Program  Studi  Psikologi,  Uniersitas  Negeri  Jakarta. Jakarta.
Adrian,  Kevin.  (2021). Informasi  Berbagai  Vaksin  COVID-19  di  Indonesia .  [Online]. Diakses  dari https://www.alodokter.com/informasi-berbagai-vaksin-covid-19-di- indonesia (Diakses pada 21 Mei 2021).
Agung,  I.  M.  (2020).  Memahami  Pandemi  Covid-19  Dalam  Perspektif  Psikologi Sosial. Psikobuletin: Buletin Ilmiah Psikologi , 1(2) , hlm. 68-84.
Biro Humas Kemnaker. (2020). Menaker: Badai Pasti Berlalu, Panggil Kembali Pekerja yang ter-PHK Nanti . [Online]. Diakses dari https://www.kemnaker.go.id/news/detail/menaker-badai-pasti-berlalu-panggil-
kembali-pekerja-yang-ter-phk-nanti (Diakses pada 18 November 2020).
Choirudin,  M.  (2016).  Penyesuaian  Diri:  Sebagai  Upaya  Mencapai  Kesejahteraan  Jiwa.
Hisbah: Jurnal Bimbingan Konseling Dan Dakwah Islam . https://doi.org/10.14421/hisbah.2015.121-07
Fanani,  Q., &  Jainurakhma,  J. (2020).  Kemampuan  penyesuaian  diri mahasiswa  terhadap pembelajaran  daring  di  tengah  pandemi  Covid-19. Jurnal  KomtekInfo , 7(4) ,  hlm, 285-292.
Ginting,  P.  (2019).  Penyesuaian  Diri  Dalam  Organisasi. Mpu  Procuratio:  Jurnal Penelitian  Manajemen , 1(2) ,  2019. file:///C:/Users/User/Downloads/314-Article Text-553-1-10-20191102.pdf
Hurlock,  Elizabeth  B.  (2011). Psikologi  Perkembangan:  Suatu  Pendekatan  Sepanjang Rentang Kehidupan . Jakarta: Erlangga.
Iskandarsyah, A & Yudiana, W (2020). Informasi COVID-19, Perilaku Sehat Dan Kondisi Psikologis Di Indonesia . Laporan Survei. Fakultas Psikologi Universitas Padjajaran.
Istiqlal,  Arfin  Hatta.  (2019). Hubungan  Kontrol  Diri  dengan  Impulse  Buying  pada Mahasiswa .  (Skripsi).  Program  Studi  Psikologi,  Universitas  Islam  Negeri  Sunan Ampel, Surabaya.
Juntika  Nurihsan,  Ahmad.  (2012). Stategi  Layanan  Bimbingan  dan  Konseling .  Bandung: PT. Refika Aditama.
Kelly,  H.  (2011).  The  Classical  Definition  of  a  Pandemic  is  Not  Elusive. Bulletin  of  the World Health Organization, 89(1) , hlm. 540-541. doi: 10.2471/BLT.11.088815 dari http://www9.who.int/bulletin/volumes/89/7/11-088815/en/
Lazarus,  R.  S.  (1976). Patern  of  Adjustment .  Third  Edition.  Tokyo:  McGraw  Hill Kogakusha, Ltd.
Li,  S.,  Wang,  Y.,  Xue,  J.,  Zhao,  N.  &  Zhu,  T.  I.  (2020).The  Impact  of  COVID-19 Epidemic  Declaration  on  Psychological  Consequences:  A  Study  on  Active  Weibo Users International Journal of Environment Research and Public Health , 17 , 2032.
Mahardhani,  A.  J.,  &  KP,  M.  (2020).  Menjadi  Warga  Negara  yang  Baik  pada  Masa Pandemi  Covid-19:  Persprektif  Kenormalan  Baru. JPK  (Jurnal  Pancasila  dan Kewarganegaraan) , 5(2) , hlm. 65-76.
Rohmah,  N.  (2021).  ADAPTASI  KEBIASAAN  BARU  DI  MASA  PANDEMI  COVID- 19. AL-MIKRAJ:  Jurnal  Studi  Islam  dan  Humaniora  (E-ISSN:  2745-4584) , 1(2) , hlm. 78-90.
Sugiyono. (2018). Metode Penelitian Kualitatif (3rd ed.). Bandung: Alfabeta.
Tangney, J. P., Baumister, R. F., & Boone, A.L. (2004). High Self-Control Predict Good Adjustment, Less, Pathology, Better Grades, and Interpersonal Success . Journal Of Personality , 72(2) , hlm. 271-282.