Efek Konsumsi Air Kelapa Muda ( Cocos Nucifera L. ) Terhadap VO2max pada Orang Dewasa Muda Bukan Atlet
The Effect of Young Coconut Water (Cocos Nucifera L.) Consumption on VO2max in Young Adults Non-Athletes
Aris Prasetyo 1 , Dheis Aninditha Suspim Ziharviardy 2 1 Laboratorium Fisiologi, Fakultas Kedokteran
2 Progam Pendidikan Dokter, Fakultas Kedokteran Email koresponden: aris.fk@unej.ac.id
Abstrak
Ketersediaan  karbohidrat  dan  elektrolit  dalam  tubuh  sangat  berpengaruh  terhadap  kebutuhan  Volume  Oksigen Maksimum  (VO2max) seseorang  untuk  menjaga  stamina  dan  daya  tahan  tubuh.  Pemberian  air  kelapa  muda berpengaruh meningkatkan VO2max karena mengandung karbohidrat dan elektrolit. Pemberian air kelapa muda 15-60  menit  sebelum  latihan  berpotensi  menunda  kelelahan  dan  meningkatkan  performa  karena  kadar  glukosa terjaga  dan  terjadi  pemulihan  simpanan  glikogen  otot.  Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  efek pemberian air kelapa muda terhadap VO2max pada orang dewasa muda bukan atlet. Penelitian ini menggunakan desain penelitian quasi eksperimental dengan uji klinis rancangan silang ( cross over design clinical trial ). Sebanyak 30 orang laki-laki dewasa muda bukan atlet usia 18-24 tahun yang memenuhi kriteria inklusi dibagi menjadi dua kelompok secara random yaitu kelompok perlakuan (diberi 300 mL air kelapa) dan kelompok kontrol (diberi 300 mL air mineral) 60 menit sebelum perlakuan, kemudian dilakukan crossover 3 hari setelah perlakuan . Hasil penelitian menunjukkan  indeks  kebugaran  kelompok  kontrol  sebesar  141,83  ±  44,69,  dan  indeks  kebugaran  kelompok perlakuan  sebesar  176,01  ±  59,07.  Karakteristik  sampel  berdasarkan  VO2max  menunjukkan  bahwa  kelompok perlakuan memiliki VO2max lebih besar dengan rata-rata 4,84 ± 1,05 dibandingkan dengan kelompok kontrol dengan rata-rata 4,19 ± 0,78. Hasil Uji Paired  T-Test didapatkan  nilai signifikansi sebesar p=0,000 (p<0,05) menunjukkan bahwa  terdapat  perbedaan  yang  signifikan  antara  kelompok  kontrol  dan  kelompok  perlakuan.  Kesimpulan  dari penelitian ini adalah pemberian air kelapa muda menaikkan kadar VO2max pada orang dewasa muda bukan atlet.
Kata kunci: Air kelapa muda, VO2max , Indeks kebugaran

## Abstract
The availability of carbohydrates and electrolytes in the body greatly affects Volume Oxigen Maximum (VO2max) to maintain stamina and endurance. The administration of young coconut water has the effect of increasing VO2max because it contains carbohydrates and electrolytes. The administration of young coconut water 15-60 minutes before exercise has the potential to delay exhaustion and increasing performance because glucose levels are maintained and muscle glycogen stores are restored. The purpose of this study was to determine the effect of administration of young coconut water on VO2max in young adults non-athletes. This study used a quasi experimental research design with a cross over design clinical trial. A total of 30 male non-athletes aged 18-24 years who fulfill the inclusion criteria were divided into groups randomLy, the treatment group (given 300 mL of coconut water) and the control group (given 300 mL of mineral water) 60 minutes before treatment, then crossover carried out 3 days after treatment. The results showed the control group fitness index was 141.83 ± 44.69, and the fitness index of the treatment group was 176.01  ±  59.07.  The  sample  characteristics  based  on  VO2max  showed  that  the  treatment  group  had  a  greater VO2max by a mean of 4.84 ± 1.05 compared to the control group with a mean of 4.19 ± 0.78. The results of the Paired T-Test showed a significance value of p= 0.000 (p <0.05) indicating that there was a significant difference between the control group and the treatment group. The conclusion of this study is that giving young coconut water increases VO2max levels in young adults non-athletes.
Keywords: Young coconut water, VO2max,  fitness index

## Pendahuluan
Air kelapa muda dapat meningkatkan indeks kebugaran. Kebugaran  jasmani  adalah  fungsi  tubuh  yang  dapat menyesuaikan  tugas  tertentu  atau  terhadap  keadaan yang  harus  diatasi  secara  efisien  tanpa  mengalami kelelahan  yang  berlebihan  (Nugrahaeni,  2017).  Salah satu  komponen  kebugaran  jasmani  adalah  kebugaran kardiorespirasi yaitu kemampuan daya tahan dari sistem kardiorespirasi di dalam tubuh dengan melibatkan kerja dari  jantung  dan  paru-paru  untuk  meningkatkan sirkulasi darah, oksigen, dan nutrisi sampai tingkat sel- sel jaringan di seluruh tubuh dalam jangka waktu yang lama (Febrianta, 2015).
Salah  satu  indikator  untuk  mengukur  kebugaran kardiorespirasi  yaitu  dengan  cara  mengukur  volume oksigen maksimal (VO2max ) . Volume oksigen maksimal adalah  jumLah  oksigen  maksimal  dalam  mililiter/liter yang  digunakan oleh  seseorang dalam  satu  menit tiap kilogram  berat  badan.  Volume  oksigen  maksimal mengukur  kapasitas  jantung,  paru-paru,  dan  sirkulasi darah  untuk  menyalurkan  oksigen  ke  otot  yang berfungsi  dan  menilai  penggunaan  oksigen  oleh  otot selama latihan fisik (Nugrahaeni, 2017).
Ketersediaan  energi  karbohidrat  dalam  tubuh  sangat berpengaruh  terhadap  kebutuhan  VO2max seseorang untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh (Nugraha, 2016).  Energi  yang  dihasilkan  oleh  karbohidrat  lebih efektif dan efisien dibanding energi yang dihasilkan dari lemak  dan  protein  (Lana  dan  Etisa, 2012).  Karbohidrat akan  dimetabolisme  menjadi  glukosa,  fruktosa,  dan galaktosa  setelah  dicerna  didalam  tubuh.  Karbohidrat dapat membantu mempertahankan kadar glukosa darah dan kondisi fisik khusunya dalam hal endurance (Hatta, 2016). Fruktosa dan glukosa akan didistribusikan dalam pembuluh  darah  menuju  sel  untuk  dimetabolisme, kemudian  fruktosa  dan  glukosa  akan  diubah  menjadi ATP  di  mitokondria.  ATP  ini  akan  meningkatkan kontraksi  otot  jantung,  sehingga  jantung  dapat memompa banyak darah yang kaya O 2 ke seluruh tubuh (Nugraha, 2016).
Penelitian  sebelumnya  dilakukan  oleh  Fentih et  al ., tahun 2017, dengan kelompok kontrol diberi air gula 5% dan  air  mineral,  sementara  itu  kelompok  perlakuan diberi air kelapa muda. Tes yang digunakan yaitu tes lari dalam  lintasan  400  meter.  Hasil  dalam  penelitian  ini yaitu  terdapat  pengaruh  dalam  konsumsi  air  kelapa muda  terhadap  nilai  VO2max.  Tujuan  penelitian  ini adalah  mengetahui  efek  pemberian  air  kelapa  muda terhadap  VO2max  pada  orang  dewasa  muda  bukan atlet.

## Metode Penelitian
Penelitian  ini  menggunakan  desain  penelitian  quasi experimental  /  eksperimental  semu  dengan  uji  klinis rancangan silang ( cross over design clinical trial ). Sampel penelitian  adalah  laki-laki  dewasa  muda  usia  18-24 tahun yang memenuhi kriteria inklusi : bukan atlet, tidak mengonsumsi  obat-obatan  kortikosteroid,  stimulant, minuman  yang  mengandung  kafein,  minuman berenergi, dan alkohol satu minggu sebelum perlakuan. Sebanyak  30  orang  yang  memenuhi  kriteria  inklusi dibagi  menjadi  dua kelompok  secara  random  yaitu kelompok  perlakuan  (diberi  300  mL  air  kelapa)  dan kelompok kontrol (diberi 300 mL air mineral) 60 menit sebelum perlakuan, kemudian dilakukan crossover 3 hari setelah perlakuan .
Tes  yang  digunakan  untuk  menilai  indeks  kebugaran jasmani  dengan  menggunakan  metode Harvard  step test . Semakin cepat pemulihan denyut jantung kembali normal,  semakin  baik  indeks  kebugaran  seseorang (Cheevers,  2007.)  Pada  tes  ini  sukarelawan  diminta untuk  naik  dan  turun  pada  bangku  yang  telah disediakan. Tinggi bangku yang digunakan yaitu  33  cm atau 40 cm dengan menyesuaikan tinggi badan. Tes ini dilakukan  selama  5  menit  atau  hingga  responden merasa kelelahan (Cheevers, 2007).
Hasil dari harvard step test kemudian dikonversi untuk menghitung prediksi volume oksigen masimal (VO2max) dengan rumus:
VO2max  =  0,054(BMI)  +  0,612(jenis  kelamin)  + 3,359(tinggi dalam meter) + 0,019(indeks kebugaran) – 0,012(HRmax) – 0,011(umur) – 3,475 Keterangan: BMI  : body mass index / indeks masa tubuh Jenis kelamin : untuk laki-laki = 1 ; perempuan = 0
Hasil  dengan  satuan  liter/menit  kemudian  diubah menjadi  mL/kg/menit  dengan  cara  dikalikan  1000  dan dibagi dengan  berat badan  dari responden (Hansen et al ., 2016).
Data  akan  dianalisis  menggunakan  uji  normalitas Saphiro-Wilk karena  sampel  yang  digunakan  <50.  Jika data terdistribusi normal, maka akan dilanjutkan ke uji komparatif uji Paired T-test. Hasil uji ini akan bermakna apabila  didapatkan  harga  p<0,05.  Pengolahan  data menggunakan bantuan perangkat lunak SPSS 23.0.

## Hasil Penelitian
Penelitian  ini  dilakukan  di  Laboratorium  Fisiologi Fakultas Kedokteran Universitas Jember pada bulan Juli
2020. Tidak ada peserta yang di drop out karena tidak mengikuti  perlakuan  penelitian,  cedera,  atau  sakit, sehingga sampel yang mengikuti sampai akhir penelitian sebanyak  30  peserta.  Karakteristik  subjek  penelitian didapatkan  dari  rata-rata  ±  standar  deviasi  yang disajikan pada Tabel 1.
Tabel 1 Karakteristik Subjek Penelitian
Tabel  2  menunjukkan  bahwa  kelompok  perlakuan memiliki  VO2max  lebih  besar  dengan  rata-rata  4,84  ± 1,05  dibandingkan  dengan  kelompok  kontrol  dengan rata-rata  4,19  ±  0,78.  Hasil  indeks  kebugaran menunjukkan bahwa kelompok perlakuan memiliki rata- rata  indeks  kebugaran  lebih  besar  176,01  ±  59,07 daripada kelompok kontrol 141,83 ± 44,69. Hasil analisis distribusi  data  menggunakan  Uji Saphiro  Wilk didapatkan  hasil,  data  terdistribusi  normal.  Hasil  Uji Paired T-Test VO2max dan indeks kebugaran didapatkan nilai signifikansi sebesar p=0,000 (p<0,05) menunjukkan bahwa  terdapat  perbedaan  yang  signifikan  antara kelompok kontrol dan kelompok perlakuan.
Tabel 2 Rata-rata VO2max dan Indeks Kebugaran No.  Kelompok VO2max (Rata-rata ± SD) Indeks Kebugaran 1. Kontrol 4,19 ± 0,78 141,83±44,69 2. Perlakuan 4,84 ± 1,05 176,01±59,07

## Pembahasan
Penelitian  yang  dilakukan  Singh et  al. (2011) membuktikan  bahwa  pemberian  cairan  yang mengandung karbohidrat 15–60 menit sebelum Latihan berpotensi menunda kelelahan atlet dan meningkatkan performa.  Konsumsi  karbohidrat  sebelum  dan  selama aktivitas fisik/olahraga bertujuan menjaga kadar glukosa darah  dan  pemulihan  simpanan  glikogen  otot. Metabolisme fruktosa lebih cepat dibandingkan glukosa karena  tidak  melalui  proses  yang  dikatalisis  oleh phospofruktokinase,  sehingga  energi  lebih  cepat  di
produksi (Celep et al ., 2015). Kadar fruktosa dalam air kelapa muda lebih tinggi dibanding dengan glukosa dan sukrosa.  Glukosa  masuk  dengan  bantuan  GLUT  4  di jaringan adiposa dan otot skeletal, sedangkan fruktosa diangkut  dengan  mekanisme non-insulin  dependent (GLUT5). Metabolisme fruktosa lebih cepat dibandingkan glukosa karena tidak melalui proses yang dikatalisis  oleh  phospofruktokinase,  sehingga  energi lebih cepat di produksi (Celep et al ., 2015). Insulin akan meningkatkan  jumLah  transporter  glukosa  pada membran  sel  untuk  mengangkut  glukosa  kedalam  sel, sedangkan  fruktosa  tidak  menyebabkan  pelepasan insulin  dari  sel  beta  pankreas  karena  jumLah fruktokinase  yang  sedikit  (Celep et  al .  2015).  Fluktuasi dalam  sekresi  insulin  yang  rendah  tidak  menimbulkan overshoot insulin sehingga tidak terjadi hipoglikemia.
Beberapa  peneliti  juga  berpendapat  bahwa  konsumsi karbohidrat  dengan  indeks  glikemik  tinggi  1  jam sebelum  berolahraga  akan  mempercepat  penipisan glikogen  (Celep et  al .,  2015).  Indeks  glikemik  yang rendah  berguna  untuk  menjaga  otot  tetap  memiliki energi saat berkontraksi dan memperlambat terjadinya kelelahan otot saat melakukan step  test . Penelitian ini sesuai  dengan  teori  tersebut,  pemberian  air  kelapa muda  terbukti  berpengaruh  terhadap  kadar  VO2max pada kelompok perlakuan dibanding kelompok kontrol dengan nilai signifikansi p=0,000 (p<0,05).
Peserta  pada  penelitian  ini  semuanya  laki-laki,  selain untuk  membuat  penelitian  homogen,  laki-laki  dipilih karena  memiliki  kekuatan  otot  yang  maksimal  yang berhubungan dengan luas permukaan tubuh, kapasitas paru-paru,  ketahanan  otot,  hormon,  dan  jumLah hemoglobin  yang  lebih  besar  dibanding  perempuan (Fahrizal, 2016). Penelitian ini sejalan dengan penelitian yang  dilakukan  oleh  Alfiyana  dan  Murbawani,  2012; Kalman et al , 2012;  Martins dan Daniel 2012; Hatta et al ., 2016; Putri et al ., 2018; Nasution, 2020 yang semua sampel pesertanya laki-laki. Sedangkan penelitian Perez, 2014;  Andriani  dan  Herawati,  2016;  Demirkan et  al ., 2016;  Mondal  dan  Mishra,  2017;  Stojanovic  dan Brankovic,  2018;  membandingkan  ketahanan  otot, fungsi kardiovaskular, dan VO2max antara laki-laki dan perempuan.  Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa ketahanan otot, fungsi kardiovaskular, dan VO2max laki- laki lebih baik daripada perempuan.
Rata-rata usia sampel penelitian ini adalah 21,93 ± 1,02 yang  berarti  masih  muda.  Diharapkan  daya  tahan kardiorespirasi,  ketahanan  otot,  dan  VO2max  di  usia muda masih sangat bagus (Fatmah dan Ruhayati, 2011). Setelah usia diatas 25 tahun, VO2max akan menurun 1% setiap tahunnya (Pranata, 2015) dan terjadi penurunan
No.  Karakteristik Sampel Rata-rata ± SD 1. Usia (tahun) 21,93 ± 1,02 2. Berat badan (kg) 65,1 ±7,47 3. Tinggi badan (m) 1,7 ± 0,06 4. BMI (kg/m 2 ) 22,27 ± 1,77 5. Denyut Jantung Max 198,07 ± 1,01
VO2max  lebih  tinggi  sebesar  8%  pada  usia  >50  tahun (Loe et al ., 2013).
Peserta penelitian memiliki rata-rata berat badan 65,1 ±7,47 kg, tinggi badan 1,7 ± 0,06 m, dan indeks massa tubuh  22,27  ±  1,77  kg/m 2 .  Penelitian  yang  dilakukan oleh  Andriani  dan  Herawati,  2016;  Demirkan et  al . (2016); Nalbant dan Ozer (2018),  menunjukkan bahwa berat  badan,  tinggi  badan,  dan  indeks  massa  tubuh berpengaruh terhadap fungsi kardiorespirasi, ketahanan otot,  dan  VO2max.  Penelitian  Nikolaidis  (2012) menunjukkan  kegemukan  dan  kelebihan  berat  badan tidak  selalu  berarti  berkurangnya  kemampuan  untuk mengkonsumsi  oksigen  secara  maksimal,  tetapi kelebihan  lemak  memiliki  efek  yang  merugikan  pada kapasitas aerobik submaksimal, mengurangi persentase lemak  dan  meningkatkan  rasio  tubuh  penting  untuk mencapai  ketahanan  otot  dan  VO2max  yang  tinggi. Perbedaan  komposisi  tubuh  menyebabkan  perbedaan konsumsi  oksigen.  Tubuh yang  memiliki  jumLah  lemak yang tinggi akan membuat badan seseorang lebih berat sehingga  dapat  mengurangi  nilai  dari  VO2max  (Astuti, 2009). Menurut Mondal dan Mishra, 2017 menunjukkan bahwa semakin banyak massa otot yang terlibat dalam latihan, semakin besar kontribusi pompa otot ke aliran balik  vena.  Oleh  karena  itu,  peningkatan  massa  otot membantu  menerima  peningkatan  curah  jantung. Tingkat  VO2max  yang  baik  dapat  diperoleh  dengan latihan atau olahraga  yang  teratur dan maksimal serta sistematis.  Olahraga  yang  teratur  dapat  meningkatkan VO2max sekitar 5% - 25% (Pranata, 2015).
Indeks kebugaran kelompok perlakuan memiliki indeks kebugaran lebih besar dengan rata-rata 176,01 ± 59,07 dibanding  dengan  kelompok  kontrol  dengan  rata-rata 141,83  ±  44,69.  Kadar  VO2max  kelompok  perlakuan memiliki  nilai  lebih  tinggi  dengan  rata-rata  267,70  ± 58,04  dibandingkan  dengan  kelompok  kontrol  dengan rata-rata  233,70  ±  63,27.  Kadar  VO2max  kelompok perlakuan  dan  kelompok  kontrol  memiliki  perbedaan yang signifikan dengan nilai p=0,010 (p<0,05). Penelitian yang dilakukan Hatta et al ., 2016 menunjukkan bahwa terdapat  perbedaan  yang  signifikan  antara  kelompok perlakuan  yang diberikan  air  kelapa  dengan  kelompok kontrol  yang  diberikan  air  mineral  dengan  nilai signifikansi  p=0,001.  Penelitian  yang  dilakukan  oleh Kalman, 2012  menunjukkan perbedaan yang signifikan antara  kelompok  perlakuan  yang  diberikan  air  kelapa (75,8 ± 7,5) dengan kelompok kontrol yang diberikan air mineral (76,2 ± 7,4) dengan nilai signifikansi p=0,041.
Air  kelapa  muda  mengandung  glukosa,  fruktosa,  dan elektrolit. Gula akan masuk dalam pencernaan. Di dalam pencernaan,  natrium  berperan  sebagai  ko-transpor
untuk membantu penyerapan gula. Selanjutnya, gula di metabolisme  dan  akan  menghasilkan  ATP  yang berfungsi  untuk  membantu  meningkatkan  kontraksi jantung. Sementara itu kalsium akan membantu dengan menempel  pada  protein  Troponin  C,  sehingga  aktin dapat  berikatan  dengan  myosin.  Tersedianya  ATP  dan peningkatan  ikatan  aktin  dan  myosin  dapat menyebabkan meningkatnya kontraksi jantung. Dengan meningkatnya  kontraksi  jantung  otomatis  akan membuat cardiac  output meningkat  sehingga  terjadi peningkatan VO2max (Lana, 2012).
Keterbatasan  penelitian  ini  tidak  membandingkan berbagai jenis cairan rehidrasi seperti cairan  elektrolit, cairan isotonik, dan cairan sport drink untuk menambah varietas  data  penelitian.  Penelitian  ini  tidak  menilai berbagai  waktu  perbandingan  pemberian  air  kelapa muda untuk mengetahui waktu maksimal metabolisme air  kelapa  muda  sebelum  perlakuan  terhadap  kadar VO2max.  Penelitian  ini  tidak  melakukan  pengukuran kadar  elektrolit  pada  air  kelapa  muda  yang  digunakan untuk  cairan  rehidrasi.  Penelitian  ini  tidak  mengukur kadar  VO2max  sebelum  dan  sesudah  perlakuan  untuk lebih  mengetahui  pengaruh  air  kelapa  muda  pada VO2max.  Penelitian  ini  tidak  menilai  denyut  jantung pemulihan  paska  perlakuan  untuk  mengetahui pengaruh  pemberian  air  kelapa  muda  pada  tingkat pemulihan.

## Kesimpulan
Berdasarkan  hasil  penelitian  disimpulkan  bahwa pemberian  air  kelapa  muda  meningkatkan  kadar VO2max pada orang dewasa muda bukan atlet.

## Daftar Pustaka
Andriani, R., Herawati, I. 2016. Hubungan Antara Indeks
Massa  Tubuh  Dan  Aktivitas  Fisik  Dengan Volume Oksigen Maksimum (Doctoral dissertation, Universitas Muhammadiyah Surakarta).
Alfiyana,  L.,  Murbawani,  E.  A.  2012. Pengaruh pemberian air kelapa terhadap kebugaran atlet sepak  bola (Doctoral  dissertation,  Diponegoro University).
Astuti,  A.  W.  2009. Perbandingan  Tingkat  Kebugaran Siswi  Sekolah  Bola  Voli  Putri  Tugu  Muda Semarang  Usia  11-14  Tahun  Saat  Menstruasi dan Saat Tidak Menstruasi (Doctoral dissertation, Medicine Faculty).
Celep,  G.  S.,  R.  Rastmanesh,  dan  F.  Bozoğlu.  2015. Fructose Metabolism and Health Risks. Journal of Obesity & Weight Loss Therapy . 5:1.
Cheevers, A dan C. Pettersen. 2007. Harvard Step Test.
Amsterdam  Institute  of  Allied  Health EducationEuropean School of Physiotherapy.
Demirkan, E., Can, S., Arslan, E. 2016. The relationship between body composition and aerobic fitness in boys and girls distance runners. Int J Sports Sc , 6 , 62-65.
Fahrizal. 2016. Pengaruh Pemberian Air Kelapa terhadap Kekuatan Otot dan Ketahanan pada Atlet Sepak Bola Perisac Kota Semarang. Skripsi. Universitas Muhammadiyah Semarang.
Fatmah  dan  Y.  Ruhayati.  2011.  Gizi  Kebugaran  dan Olahraga. Bandung: Lubuk Agung.
Febrianta,  Y.  2015.  Kebugaran  Kardiorespirasi  Pemain UKM  Sepakbola  Universitas  Muhammadyah Purwokerto 2015. Jurnal Dinamika Pendidikan Dasar . 7(2): 10-20.
Hansen, D., Jacobs, N., Thijs, H., Dendale, P., & Claes, N. 2016.  Validation  of  a  single-stage  fixed-rate step test for the prediction of maximal oxygen uptake  in  healthy  adults. Clinical  physiology and functional imaging , 36 (5), 401-406.
Hatta,  M.,  H.  Susanto.,  M.  Z.,  Rahfiludin.  2016. Perbandingan  Pemberian  Air  Kelapa  Muda ( Cocos  Nucifera.  L) dengan  Isotonik  Terhadap Denyut Nadi dan VO2max Atlet Remaja. Jurnal Gizi Indonesia. 4(2): 71-81.
Kalman,  D.S.,  S.  Feldman,  D.  R.  Krieger,  dan  R.  J.
Bloomer. 2012. Comparison of Coconut Water and a Carbohydrate-electrolyte Sport Drink on Measures  of  Hydration  and  Physical Performance  in  Exercise-trained  Men. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 9(1): 1-10.
Krisnawati,  D.,  Pradigdo,  S.  F.,  Kartini,  A.  2011.  Efek Cairan  Rehidrasi  terhadap  Denyut  Nadi,
Tekanan Darah dan Lama Periode Pemulihan. Media Ilmu Keolahragaan
Indonesia , 1 (2).
Lana A, Etisa AM. 2012. Pengaruh Pemberian Air Kelapa Terhadap  Kebugaran  Atlet  Sepak  Bola. Universitas Diponegoro. Disertasi.
Loe, H., Rognmo, Ø., Saltin, B., Wisløff, U. 2013. Aerobic capacity  reference  data  in  3816  healthy  men and women 20–90 years. PloS one , 8 (5), e6431. Martins,  A., Waldschutz,  D. 2012.  Coconut Water as  a Sports  Drink  and  Its  Effects  on  the  Fitness  of Aging  Athletes. Asian  Journal  of  Exercise  & Sports Science , 9 (2).
Mondal, H., Mishra, S. P. 2017. Effect of BMI, body fat percentage  and  fat  free  mass  on  maximal oxygen  consumption  in  healthy  young adults. Journal  of  clinical  and  diagnostic research: JCDR , 11 (6), CC17.
Nalbant, Ö., Özer, K. 2018. Evaluation of the relationship between body composition and aerobic fitness in  youth  soccer  players. Physical  education  of students , (5), 258-264.
Nasution,  A.  P.  2020.  Pengaruh  pemberian  air  kelapa terhadap  denyut  nad i  pemulihan  paska berolahraga. Jorpres (Jurnal Olahraga
Prestasi) , 16 (1), 1-6.
Nikolaidis  PT.  Physical  fitness  is  inversely  related  with body  mass  index  and  body  fat  percentage  in soccer  players  aged  16-18  years. Medicinski Pregled , 2012; 65(11-12):470-5.
Nugraha,  H.  F., I.  R.  Alie.,  R. R. S.  Prawiradilaga.  2016. Perbedaan Pengaruh Pemberian Larutan Madu dan  Air  Kelapa  Terhadap  Nilai  VO2max  pada Mahasiswa  Tingkat  Satu  Fakultas  Kedokteran Universitas Islam Bandung. 2(2): 517-523.
Nugrahaeni,  H.  D.,  Marijo.,  D.  A.  Indraswari.  2017. Perbedaan  Nilai  VO2max  Antara  Atlet  Cabang Olahraga  Permainan  dan  Bela  Diri. Jurnal Kedokteran Diponegoro. 6(2): 622-631.
Nasution,  A.  P.  2020.  Pengaruh  pemberian  air  kelapa terhadap  denyut  nad i  pemulihan  paska berolahraga. Jorpres (Jurnal Olahraga
Prestasi) , 16 (1), 1-6.
Pranata,  AK.  2015.  Analisis  Daya  Tahan  Aerobik Maksimal (VO2max) Dan Anaerobik Pada Atlet Bulutangkis Usia 11-14 Tahun Pb. Bintang Timur
Surabaya Menjelang Kejurnas Jatim
2014. Jurnal Kesehatan Olahraga , 3 (2).
Putri, C. R., Akbar, L. B., & Akbar, L. B. 2019. Pengaruh Waktu  Pemberian  Air  Kelapa  Terhadap Peningkatan  Volume  Oksigen  Maksimum (VO2max)  Mahasiswa  Tingkat  Dua  Fakultas Kedokteran Unisba.
Pérez  Idárraga,  A.,  Aragón  Vargas,  L.  F.  2014.  Post- exercise Rehydration: Potassium-rich Drinks vs. Water and a Sports Drink.
Singh, A., Chaudhary, S., & Sandhu, J. S. 2011. Efficacy of pre exercise carbohydrate drink (gatorade) on the  recovery  heart  rate,  blood  lactate  and glucose  levels  in  short  term  intensive exercise. Serbian
journal of sports sciences , 5 (1).
Stojanović, D., Branković, N. 2018. Association between body composition and cardiorespiratory fitness of  adolescents. Facta  Universitatis,  Series: Physical Education and Sport , 297-308.
Tih, F. T. F., Pramono, H., Hasianna, S. T., Naryanto, E. T., Haryono,  A.  G.,  &  Rachman,  O.  2017.  Efek konsumsi air kelapa (Cocos nucifera) terhadap ketahanan berolahraga selama latihan lari pada laki-laki dewasa bukan atlet. Global Medical & Health Communication , 5 (1), 33-38.