## PENGARUH PELATIHAN OLAHRAGA SENAM SEKS TERHADAP WANITA BERUMAHTANGGA

## I Nyoman Kanca
Jurusan Penjaskesrek Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Ganesha nyoman.kanca@undiksha.ac.id

## Abstrak
Pelatihan olahraga penting untuk meningkatkan kualitas seksual seseorang. Pasangan suami-istri  yang  memiliki  kebugaran  seksual  yang  baik  akan  memiliki  kualitas seksual  yang  lebih  baik  bila  dibandingkan  dengan  pasangan  suami  istri  yang memiliki kebugaran seksual yang lebih jelek pada kondisi yang sama.
Agar  lebih  berhasil  dalam  melakukan  hubungan  seks  suami-istri  berbagai  bentuk olahraga  yang  dapat  dilakukan  adalah  latihan  olahraga  kebugaran  seks  dan  atau latihan  olaharaga  senam  seks.  Latihan  kebugaran  seks  dan  senam  seks  bermanfaat untuk: (1) meningkatkan perasaan dan respons seksual pada otot panggul ( pelvis ), (2) meningkatkan  kuantitas  dan  kualitas  seks,  (3)  meningkatkan  kuantitas  orgasme secara  teratur,  (4)  meningkatkan  tonus  otot  vagina,  (5)  meningkatkan  vaskularisasi sehingga  meningkatkan  potensi  orgasme,  (6)  terjadi  proses  pembentukan  dan perbaikan  jaringan  otot  vagina,  (7)  menolong  wanita  agar  lebih  siap  dalam melahirkan,  (8)  mengurangi  sakit  belakang  dan  menambah  kenikmatan  bagi pasangan suami-istri.
Pelatihan olahraga senam seks yang dilakukan secara teratur dan berkesinambungan berpengaruh  positif  terhadap  peningkatan  kondisi  fisik,  psikis  dan  sosial,  sebab dengan  melakukan senam  seks kebugaran tetap terjaga dan  bahkan kebugaran  lebih meningkat  serta terhindar  dari  berbagai  penyakit  dan  stres  yang  dapat  mengganggu dalam melakukan aktivitas seksual.
Kata-kata Kunci: senam, wanita, kebugaran seks

## PENDAHULUAN
Salah satu penyebab terjadinya disfungsi  seksual  adalah  kurangnya
kebugaran  seksual  seseorang.  Potensi seks  yang  prima  berawal  dari  kondisi fisik  yang  prima.  Untuk  mendapatkan
kondisi fisik yang prima salah satunya dapat dilakukan dengan latihan olahraga senam. Hanya dari fisik yang sehat muncul seks yang sehat dan fisik yang  sehat  sangat  tergantung  pada kesehatan  fisik,  mental  dan  sosial (Boyke, 1996). Selain menjaga kesehatan  tubuh,  latihan  olaharaga senam  berperan  menurunkan  angka kesakitan  dan  kematian  ibu  serta  bayi yang  dilahirkan  dan  juga  mampu meningkatkan kemampuan seks secara alami  (Seputra,  2005).  Latihan  fisik yang rutin, teratur dan berkesinambungan  seseorang  akan mendapatkan  kemampuan  seksnya kembali setelah sebelumnya
mengalami  penurunan  gairah  seks (Sadoso, 2002). Para pakar kesehatan
merekomendasikan bahwa untuk
mengatasi  masalah  seksual  dalam keluarga  adalah  dengan  berolahraga secara teratur (Orakas, 1999).
Kehidupan seksual yang sehat biasanya terdapat pada pasangan  yang
sehat  baik  secara  fisik  dan  psikis (Ratnawati,  2001).  Salah  satu  bentuk olahraga  yang  dibutuhkan  wanita berkeluarga  untuk  dapat  mengatasi masalah  seksualitasnya  adalah  latihan olahraga  yang  bertujuan  menguatkan otot  vagina  yang  dikenal  dengan latihan  otot  vagina,  pelatihan  otot dasar panggul, paha, pantat, perut dan punggung (Kuntaraf, 1992; Pangkahila A, 2004).
Olahraga senam banyak digemari oleh wanita dewasa dan atau wanita  yang  sudah  berkeluarga  atau berumahtangga.  Hal  ini  dapat  dilihat dengan  semakin  banyak  muncul  klub sanggar  senam  yang  diikuti  oleh wanita  berkeluarga.  Banyak  ragam senam yang dilatihkan di klub sanggar senam,  hal  ini  tergantung  dari  tujuan dan jenis latihan senam yang dilatihkan.
Olahraga  senam  seks  sebagai salah  satu  jenis senam  yang tergolong baru  banyak  ditawarkan  oleh  klub- klub  sanggar  senam  dewasa  ini.
Senam  seks  bertujuan  menormalkan dan  memperkuat  potensi  seks,  baik bagi  pria  maupun  wanita  berkeluarga
dalam menstabilkan atau meningkatkan kemampuan
bersenggama  ( coitus ),  meningkatkan daya  tahan  dalam coitus ,  kemampuan berereksi dan orgasme yang sempurna (Orakas, 1999).
Permasalahan yang dikaji dalam tulisan ini adalah bagaimanakah pengaruh  pelatihan  olahraga  senam seks  terhadap  wanita  dewasa  atau wanita berumahtangga?

## PEMBAHASAN Wanita dalam Keluarga
Terwujudnya  keluarga  diawali oleh  perkawinan  yang  sah  menurut agama dan undang-undang
perkawinan  (Pitil,  2001).  Keluarga merupakan  bentuk  kehidupan  sosial yang paling kecil dari suatu masyarakat  yang  terdiri  dari  suami, istri  dan  anak,  dimana  anggotanya saling  memupuk  rasa  cinta  dan  kasih
sayang  serta  berusaha  mensukseskan tujuan  keluarga  yang  bahagia  dan sejahtera.
Wanita dalam keluarga idealnya  sebagai  seorang  istri  yang mampu  berprilaku  jujur,  setia,  kreatif, terampil  mengatur  rumah  tangga, selalu mendampingi suami dan mampu  memberikan dorongan kepada suami untuk kemajuan dan peningkatan  taraf  hidup.  Istri  juga harus selalu menanamkan serta menumbuh  kembangkan  rasa  cinta kasih,  saling  menghormati,  saling percaya,  baik  terhadap  suami,  anak, ipar,  mertua  maupun  masyarakat lingkungannya.
Wanita  sebagai  seorang  istri harus  selalu  menjaga  kehormatan  dan kebahagiaan  rumah  tangga,  menjaga kebersihan  dan  merias  diri  dengan penampilan  yang  pantas,  di  samping itu  juga  wajib  mempersiapkan  segala sesuatu  yang  diperlukan  suami.  Hal tersebut  bertujuan  agar  suami  merasa senang  dan  bahagia  di  sampingnya,
serta  menghindarkan  pasangan  dari perselingkuhan dan hal-hal  yang tidak diinginkan (Rustandi, 2001).
Wanita dalam
keluarga
berperan sebagai: (a) istri, (b) pasangan  ( patnert )  seks,  (c)  ibu  dan pendidik,  (d)  pengatur  rumah  tangga, (e)  pasangan  ( patnert )  atau  hidup (Kartono,  1992).  Wanita  sebagai  istri, peran  wanita  sebagai  istri  mencakup sikap  hidup  yang  mantap,  bisa mendampingi  suami  dalam  situasi yang bagaimanapun disertai rasa kasih sayang, kecintaan, loyalitas dan kesetiaan  pada  suami.  Mendorong suami  untuk  bekerja  dan  berkarier dengan cara-cara yang sehat.
Wanita sebagai pasangan ( patnert )  seks,  terdapat  hubungan hetero-seksual yang memuaskan tanpa disfungsi seks (gangguan fungsi seks). Ada relasi seksual yang tidak berlebihan,  tidak  hiperseksual,  dan juga tidak kurang gairah seks. Kehidupan seks yang  mantap (mapan) disebabkan  oleh  kehidupan  fisik  dan
psikis  yang  stabil,  imbang,  tanpa konflik  bathin  yang  serius  dan  ada kesediaan  untuk  memahami  patner serta rela berkorban.
Wanita sebagai ibu dan pendidik,  peran  wanita  sebagai  ibu bagi  anak-anak  harus  bisa  dipenuhi dengan  baik,  bila  ibu  tersebut  mampu menciptakan iklim psikis yang gembira,  bahagia  dan  bebas,  sehingga suasana rumah tangga menjadi semarak  dan  bisa  memberikan  rasa aman,  bebas,  hangat,  menyenangkan serta  penuh  kasih  sayang.  Dengan demikian  anak-anak  dan  suami  akan betah tinggal di rumah.
Wanita sebagai pengatur rumah  tangga,  peran  ini  cukup  berat, dimana dalam hal ini terdapat pembagian  kerja  ( devition  of  labour ) dimana suami bertindak sebagai pencari  nafkah  dan  istri  bertindak sebagai pengurus rumah tangga. Dalam  mengurus  rumah  tangga  yang sangat penting adalah faktor kemampuan  membagi  waktu  dan
tenaga  untuk  melakukan  berbagai tugas pekerjaan rumah.
Wanita sebagai pasangan
( patnert )  hidup,  peran  wanita  sebagai patner hidup bagi suami yang memerlukan  kebijaksanaan,  mampu berpikir  luas  dan  sanggup  mengikuti gerak  langkah  dan  karier  suaminya. Dengan demikian akan terdapat kesamaan  pandangan  dan  perasaan sehingga  bisa  mengurangi  segala macam  salah  paham  serta  jurang pemisah,  sehingga  semakin  kecil resiko  timbulnya  perselisihan  dan terjadinya perceraian.
Jika  ditinjau  secara  lebih  luas peran  wanita  dalam  keluarga,  dimana wanita  sebagai  istri  dan  ibu  rumah tangga sudah menunjukkan dan memberikan  peranan  yang  sangat penting bagi terciptanya keluarga yang bahagia dan sejahtera, sehingga keluarga  tetap  utuh  dan  terhindar  dari perselisihan serta perceraian.

## Kebugaran Seksual
Kebugaran seksual adalah kesanggupan  dan  kemampuan  tubuh untuk  melakukan  hubungan  seksual dengan  sempurna  dan  efisien  tanpa menimbulkan kelelahan berarti (Magazine,  1984;  Pangkahila A,
2004).  Pelatihan  kebugaran  seksual adalah  suatu  paket  pelatihan  yang terdiri dari pelatihan kebugaran jasmani,  pelatihan  otot  dasar  panggul, paha,  pantat,  perut  dan  punggung (Donatelle,  dkk.,  1991;  Pangkahila  A, 2004).
Ada  berbagai  jenis  gerakan yang  dapat  dilakukan  untuk  melatih kebugaran  seksual  (Pangkahila  A, 2004), antara lain:
Quat  set ,  yaitu  berbaring  dengan terlentang,  tekan  lutut  kearah  bawah tempat tidur/lantai dan tahan selama 8- 10  detik,  maka  akan  terasa  terjadinya peningkatan  tonus  otot  paha  bagian atas. Duduk, tungkai dibiarkan tergantung kebawah, kemudian luruskan  tungkai  bagian  bawah  180
derajat  dan  tahan  selama  8-10  detik kemudian  kembali  kearah  semula secara perlahan-lahan.
Abductor  squeeze ,  yaitu  berbaring dengan  terlentang,  tekuk  kedua  lutut dan  letakkan  bola atau  lipatan  handuk diantara kedua lutut, kemudian istirahat.  Lakukan  latihan  ini  juga dengan posisi duduk di atas kursi. Bridging ,  yaitu  berbaring  dengan terlentang,  lutut  ditekuk  kemudian angkat  bokong  ke  atas  sampai  paha dan  tubuh  diluruskan  180  derajat, kemudian tahan selama 8-9 detik. Leg raises , berbaring dengan terlentang,  lipat  lutut  pada  satu  kaki, luruskan  kaki  yang  satunya  dan  tahan selama  8-10  detik,  kemudian  letakkan kearah semula dengan perlahan-lahan, lakukan  latihan  ini  10  kali,  kemudian ganti  dengan  kaki  lainnya.  Duduk, biarkan  kaki  tergantung  kebawah kemudian  angkat  satu  kaki  keatas mulai  dari  pangkal  paha  dengan tungkai bawah tetapi mengarah kebawah dan tahan selama 8-10 detik,
kemudian  kembalikan  kearah  semula dengan perlahan-lahan. Lakukan latihan  ini  bergantian  dengan  kaki lainnya.

## Senam Seks
Senam  seks  merupakan  suatu rangkaian gerak dalam senam pembentukan,  khususnya  pada  bagian panggul,  paha  serta  perut  (Listyarini, 1997).  Orakas  (1999)  mendifinisikan bahwa  senam  seks  adalah  latihan gerak untuk menormalkan atau memperkuat  potensi  seks  bagi  pria maupun  wanita  dalam  menstabilkan, melakukan ataupun meningkatkan kemampuan  bersenggama  ( coitus ), meningkatkan  daya  tahan  dalam  aksi coitus ,  kemampuan  berereksi  dan orgasme yang sempurna, serta mengurangi kelelahan yang ditimbulkan oleh coitus yang mengurangi  kekuatan  tubuh,  sehingga kehidupan  yang  terasa  semakin  lama semakin  layu  akan  segar  kembali, dengan  demikian  akan  menunjang
kebahagiaan  dan  kemesraan  serta kerukunan rumah tangga.
Dari  kedua  pendapat  tersebut di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa senam  seks  adalah  suatu  bentuk latihan  fisik  yang  tersusun  secara sistematis yang berguna untuk membentuk  potensi  seks  yang  baik, khususnya memperbaiki dan membentuk  panggul,  paha,  perut,  dan kelenturan  sikap  sehingga  tercipta kesehatan  dan  kebugaran  jasmani- rohani  yang  pada  akhirnya  akan menunjang  kebagian,  kemesraan  dan kerukunan pasangan suami istri (pasutri).
Ada  beberapa  bentuk  senam seks,  antara  lain:  (1)  latihan  otot vagina, (2) senam otot paha dalam, (3) latihan otot panggul, (4) senam tantrik, dan (5) senam Cina (Kuntaraf, 1992). Latihan  otot  vagina,  latihan  ini dilakukan untuk melatih kontraksi otot vagina  6-8  minggu.  Setiap  latihan dilakukan  dengan  mengkontraksi  otot vagina  sebanyak  10  kontraksi  dan
harus  dilakukan  sebanyak  6  kali latihan  perhari.  Oleh  karena  otot vagina ( pubococcygeus ) juga mengontrol  air  seni,  maka  kontraksi yang dilakukan dapat dilakukan dengan cara seperti mengontrol pengeluaran air seni. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dengan mengontrol pengeluaran air seni sedikit  demi  sedikit,  misalnya  setelah air  seni  dikeluarkan  kurang  lebih  satu sendok teh,  kemudian  air  seni  ditahan lagi  dan  seterusnya.  Latihan  ini  sudah menolong  banyak  wanita  berkeluarga yang memiliki otot vagina lemah. Senam  otot  paha  dalam,  bertujuan untuk  mengencangkan  otot-otot  paha bagian  dalam  dengan  menggunakan alat-alat  kebugaran  jasmani  ( physical fitness )  maupun  tanpa  menggunakan alat-alat  kebugaran  jasmani,  seperti: berbaring  lurus,  naikkan  lutut  dengan kaki  tetap  menapak  lantai  kemudian buka  paha  hingga  lutut  menghadap keluar.  Pertahankan  posisi  ini  sambil bernafas selama 1-3 menit. Variasi  ini
bisa  dilakukan  sambil  duduk  dengan punggung  tegak,  kemudian  satukan kedua  telapak  kaki  hingga  lutut menghadap keluar. Kemudian gunakan  tangan  untuk  menyentuh kedua  lutut  secara  perlahan  hingga menyentuh lantai.
Senam  tantrik,  latihan  ini menitik  beratkan  pada  pengaturan napas.  Seks  dengan  pengaturan  napas tak  hanya  membawa  kepuasan  fisik tetapi  juga  penyatuan  jiwa.  Latihan senam tantrik dimulai dengan
penyesuaian pernafasan antara pasangan suami-istri, caranya: tempatkan  tubuh  berdekatan  dengan suami,  kemudian  letakkan  tangan  di dada suami, demikian pula sebaliknya, selanjutnya tarik nafas dan hembuskan secara perlahan dan berirama sehingga tercapai  sinkronisasi.  Lakukan  selama 1  (satu)  menit  atau  lebih  sehingga pasangan suami-istri mencapai kesatuan bernafas dan merasakan nada intim  mulai  bergema.  Berbaring  lurus naikkan  lutut  dengan  kaki  tetap
menapak  lantai,  kemudian  buka  paha hingga lutut menghadap keluar. Pertahankan posisi ini sambil bernafas dengan rileks selama 1-3 menit.
Latihan  otot  panggul,  latihan ini  cukup berat, olehkarenanya  latihan ini  diperuntukkan  bagi  mereka  yang sudah  mempunyai  otot  perut  yang cukup  kuat.  Caranya:  (a).  Berbaring dengan  kedua  siku  tangan  menyangga badan.  Pastikan  kedua  kaki  rapat dengan arah yang tegak lurus, naikkan kedua  kaki  hingga  30  cm  dari  lantai. Kemudian  perlahan-lahan  turunkan hingga  hampir  menyentuh  lantai. Ulangi  dan  beristirahatlah  jika  otot perut  mulai  merasa  tegang.  (b). Belajar bagaimana melakukan kontraksi  dan  relaksasi  otot-otot  dasar panggul  secara  efisien  (dengan  alat). (c). Belajar melakukan latihan spontan untuk mengembangkan otot-otot dasar panggul  (tanpa  alat).  (d).  Lakukan latihan berkesinambungan setiap waktu  istirahat  (setiap  hari)(Kuntaraf, 1992;  Pangkahila  A,  2004).  Latihan
otot  panggul  memperlancar  aliran darah  menuju  daerah  pelvis  (rongga panggul)  efek  positif  dari  latihan  ini yaitu  orgasme  dapat  dicapai  dengan mudah secepat yang diinginkan.
Senam Cina, senam ini membuat wanita dapat menahan selama  mungkin  energi  seksualnya. Senam  Cina  dipercaya  tidak  hanya dapat  mempertinggi  hasrat  seks  tetapi juga  membuat  wanita  awet  muda. Senam Cina yang didasari oleh prinsip Yin dan Yang dari Taoisme  itu terdiri dari  dua  macam,  yaitu:  gaya  Li  yang dilakukan  sambil  berdiri  dan  gaya Tang yang dilakukan sambil berbaring.
Cara  melakukan  Senam  Cina Gaya Li, yaitu: 1) Ambil posisi berdiri dengan  tubuh  tegak  dan  kaki  dibuka selebar  30  cm  tanpa  melengkukkan tulang  belakang,  tekuk  kedua  lutut sedikit  saja,  kemudian  kontraksikan otot-otot  anal  dan  vagina  secara simultan.  Tahan  selama  lima  detik, kemudian  lepaskan.  Ulangi  latihan  ini
sebanyak 10 kali, 2) Masih pada posisi awal,  kencangkan  otot-otot  perut, paha,  pantat  bagian  depan.  Saat  otot- otot  berkontraksi  putar  pinggang secara  perlahan  searah  jarum  jam sebanyak  10  kali  lalu  kembali  ke posisi  semula.  Ulangi  gerakan  ini dengan arah putar sebaliknya.  Latihan ini dilakukan sebanyak 5 kali, 3) Tetap pada  posisi  awal,  ayunkan  kaki  kanan kearah  luar  hingga  membentuk  sudut 90º  kemudian  kembali  keposisi  awal. Ulangi  gerakan  ini  untuk  kaki  kanan, lakukan masing-masing lima kali. Cara melakukan gaya Tang, yaitu: 1)  Berbaring  dengan  kedua  tangan diletakkan  di  sisi  badan  tekuk  kedua lutut  hingga  jarak  kaki  dan  pantat sekitar  30  cm,  kemudian  perlahan naikkan  paha  dan  pantat  setinggi- tingginya,  tahan  selama  5  detik kemudian  kembali  keposisi  awal,  2) Gerakan diulangi 20-50 kali.
Adapun teknik melakukan latihan  adalah:  1)  Gerakan  bersifat dinamis  dan  melibatkan  minimal
sebagian  besar  otot-otot  tubuh  yang digerakkan  bersamaan,  2)  Intensitas latihan  harus  cukup  tinggi  sehingga dapat menaikkan denyut jantung 72%- 87%  dari  denyut  nadi  maksimal  dan tidak  boleh  melebihi  denyut  nadi maksimal  (220-umur),                    3) Frekuensi  latihan  minimal  3-4  kali perminggu  dengan  waktu  istirahat tidak    lebih  dari  2  hari,  4)  Lama latihan  minimal  sekitar  30-60  menit, dan  5)  Setiap  latihan  terdiri  dari  3 (tiga)  fase  latihan,  yaitu:  (a)  fase pemanasan  ( stretching+warming-up ),
(b) fase latihan dan (c) fase pendinginan ( cooling down +
stretching ).
Senam Seks Bagi Wanita Berumahtangga Olahraga  merupakan  perilaku aktif yang dapat meningkatkan metabolisme dan mempengaruhi fungsi  kelenjar  di  dalam  tubuh  untuk memproduksi  sistem  kekebalan  tubuh dalam  upaya  mempertahankan  tubuh
dari  gangguan  penyakit  dan  stres. Satiadarma (2001)  mengatakan  bahwa olahraga  merupakan  aktivitas  yang sangat penting untuk mempertahankan kebugaran.
Berolahraga  yang  teratur  akan menjadikan seseorang lebih bersemangat  dan  terlihat  muda,  dan berolahraga juga dapat menghilangkan ketegangan,  stres  dan  ketakutan  yang berlebihan yang mungkin dapat mengganggu kenikmatan dalam berhubungan coitus .  Olahraga  juga membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar  (Fox,  1988),  termasuk  aliran darah  yang  menuju  titik-titik  peka yang  mampu  meningkatkan  gairah seks.
Kesehatan  fisik  dan  psikis merupakan  modal  utama  untuk  dapat melakukan  aktivitas  seksual  dengan optimal,  dengan  demikian  kesehatan fisik  dan  psikis  harus  dijaga  dengan baik  melalui  latihan  olahraga.  Boyke (1996)  mengatakan  bahwa  seseorang tidak dapat melakukan aktivitas
seksual bila keadaan tubuh dan pikiran orang tersebut terganggu.
Jadi  kehidupan  seksual  yang sehat biasanya terdapat pada pasangan yang  sehat  pula  baik  secara  fisik maupun psikis. Jika  salah satu merasa tidak  bugar  (fit),  loyo  dan  staminanya menurun  bahkan  merasa  sakit,  maka aktivitas  seksual  tidak  akan  optimal, demikian pula dengan keadaan psikisnya,  bila  ada  masalah  dan banyak pikiran maka aktivitas seksualnya tidak akan berjalan dengan optimal.
Gairah  seks  bertambah  berkat aktivitas  olahraga  yang  teratur,  sebab olahraga terbukti mampu meningkatkan kadar hormon
testoteron  bagi  laki-laki  dan  hormon estrogen  bagi  perempuan  dimana kedua  hormon  tersebut  memberi pengaruh  langsung  terhadap  kemauan dan kepuasan seksual. Dengan melakukan  olahraga  sesuai  dengan takaran  yang  benar  akan  dapat meningkatkan kebugaran jasmani
seseorang  (Kanca,  2006).  Dengan meningkatkan kebugaran jasmani, maka  semua  fungsi  alat  tubuh  akan membaik,  tidak  terkecuali  fungsi  alat- alat kelamin baik pria maupun wanita, dengan demikian kemauan dan aktivitas seksual akan meningkat serta frekuensi  bermain  akan  menjadi  lebih baik (Nala, 1992).
Dari berbagai pendapat tersebut  di  atas  dapat  disimpulkan bahwa  latihan  olahraga  termasuk senam  seks  merupakan  metode  yang efektif  dalam  meningkatkan  kondisi fisik  dan  psikis  seseorang,  sebab dengan melakukan olahraga kebugaran  seseorang  tetap terjaga  dan terhindar  dari  berbagai  penyakit  dan stres yang dapat mengganggu seseorang  dalam  melakukan  aktivitas seksual.
Salah  satu  jenis  olahraga  yang dibutuhkan  untuk  dapat  melakukan aktivitas  seksual  adalah  senam  seks ( kegel  exercise ).  Senam  seks  adalah suatu  cara  melatih  untuk  menguatkan
otot  vagina  (Pangkahila  A,  1996). Tujuan semula dari latihan senam seks adalah  untuk  memperbaiki  kelemahan otot  vagina  yang  disebabkan  oleh kerusakan-kerusakan akibat melahirkan dan mengatasi incontinentria  urinae ,  tetapi  latihan
senam seks berkembang dan
memberikan  keuntungan-keuntungan,
seperti: meningkatkan perasaan seksual pada otot-otot panggul
( pelvis ), meningkatkan respons seksual  pada  otot-otot  panggul  dan meningkatkan  kualitas  dan  kuantitas orgasme  secara  teratur.  Kuntaraf (1992) mengatakan bahwa latihan otot vagina akan memperbaiki tubuh seorang  wanita  untuk:  (1)  lebih  siap dalam  melahirkan,                          (2) mengontrol  pengeluaran  air  seni,  (3) mengurangi sakit belakang, (4)
menambah  kenikmatan  bagi  pasangan suami-istri.
Latihan  senam  Cina  membuat wanita dapat selama mungkin menahan  energi  seksualnya  dan  dapat
mempertinggi hasrat seks dan membuat  wanita  awet  muda.  Dengan melakukan  senam  seks  secara  rutin dan  teratur  sesuai  petunjuk  teknisnya, maka akan terjadi proses pembentukan,  perbaikan  jaringan  otot pada vagina dan meningkatkan elastisitas  jaringan  otot  vagina  serta bermanfaat  untuk  membantu  proses melahirkan  seorang  bayi  (Listyarini, 1997).
Latihan  senam  seks  secara fisiologis  memberi  pengaruh  pada terjadinya  peningkatan  tonus  otot  dan meningkatkan  vaskularisasi,  sehingga meningkatkan potensi orgasme (Pangkahila  A,  1996).  Latihan  senam seks  memperkuat  bagian  pinggul wanita  sehingga  kuat  melakukan coitus dan  menambah  potensi  seks wanita  berkeluarga  (Nugroho,  2001). Orakas  (1999)  mengatakan  bahwa senam seks berguna untuk
menyehatkan  sehingga  kebahagiaan dan  kenikmatan  rumah  tangga  bisa
dinikmati  dengan  keadaan  fisik  dan psikis yang sehat.

## SIMPULAN
Agar  lebih  berhasil  dalam melakukan  hubungan  seks  suami-istri bentuk  latihan  yang  dapat  dilakukan adalah latihan kebugaran seks dan atau latihan senam seks. Latihan kebugaran seks  dan  senam  seks  bermanfaat untuk: (1) meningkatkan perasaan dan respons  seksual  pada  otot  panggul ( pelvis ),  (2)  meningkatkan  kuantitas dan  kualitas  seks,  (3)  meningkatkan kuantitas  orgasme  secara  teratur,    (4) meningkatkan  tonus  otot  vagina,  (5) meningkatkan  vaskularisasi  sehingga meningkatkan  potensi  orgasme,  (6) terjadi proses pembentukan dan perbaikan  jaringan  otot  vagina,  (7) menolong  wanita  agar  lebih  siap dalam  melahirkan,                      (8) mengurangi sakit belakang dan
menambah  kenikmatan  bagi  pasangan suami-istri.
Pasangan suami-istri yang memiliki kebugaran seksual yang baik akan  memiliki  kualitas  seksual  yang lebih baik.
Palatihan  olahraga  senam  seks yang  dilakukan  secara  teratur  dan berkesinambungan berpengaruh positif terhadap  peningkatan  kondisi  fisik, psikis  dan  sosial,  sebab  dengan melakukan  senam  seks  kebugaran tetap  terjaga  dan  bahkan  kebugaran lebih  meningkat  serta  terhindar  dari berbagai penyakit dan stres yang dapat mengganggu dalam melakukan aktivitas seksual.

## DAFTAR PUSTAKA
Boyke  DN.  1996.  Cara  Efektif  Untuk Menjaga
Kesehatan dan Kebugaran. Makalah, Jakarta.
Donatelle  RB,  Davis  LG  dan  Hoover CF.  1991.  Access  To  Health. Second  Edition,  Prentice  Hall, Englewood Cliffs, New Jersey.
Fox  EL,  Bowers  RW,  dan  Foss  ML. 1988.  The  Physiological  Basis of  Physical  Education  and
Athletics, USA: Saunders College Publishing. Kanca  I  Nyoman.  2006.  Pencegahan Penyakit  Usia  Dini  Melalui Pelatihan Olahraga (Suatu Kajian  Fisiobiologis).  Orasi Pengenalan Jabatan Guru Besar  Tetap  Dalam  Bidang Pendidikan Jasmani dan Kesehatan,  Senin  30  Januari 2006, IKIP Negeri Singaraja Kartono  dan  Kartini.  1992.  Psikologi Wanita. Penerbit Mandar Maju, Bandung. Kuntaraf  J  dan  Liwijaya  K.  1992. Olahraga  Sumber  Kesehatan.
Percetakan  Advent  Indonesia, Bandung.
Listyarini  M.  1997.  Panduan  Olah Tubuh  Pria  dan  Wanita.  CV. Gunung Mas, Pekalongan. Magazine. 1984. Fitness For Everyone.  Rodale  Press  Inc, Emmaus, Pennsylvania. Nala  N.  1992.  Kumpulan  Tulisan
Olahraga.  Koni  Propinsi  Bali, Denpasar.
Nugroho  A.  2001.  Seksualitas  Dalam Perkawinan.  Penerbit  Maju Jaya, Yogyakarta.
Orakas  S.  1999.  Senam  Seks.  CV. Bahagia, Pekalongan
Pangkahila  A.  1986.  Senam  dan
Aktivitas Seksual. Klub Senam Krya Angga, Denpasar. Pitil  Made.  2001.  Keluarga  Menurut Pandangan Umat Hindu. Dalam  Kartika  Kencana,  Edisi Khusus Pangkahila  A.  1996.  Pengembangan Pola  Prilaku  Seksual  Sehat Dalam  Rangka  Menciptakan Ketahanan Budaya Pada Masyarakat  Di  Kawasan  Padat Wisata  Di  Bali.  Universitas Udayana, Denpasar. Pangkahila A. 2004. Pelatihan Kebugaran  Seksual,  Malakah, Pusat  Studi  Andrologi  dan Seksologi, Fakultas Kedokteran Universitas Udayana, Denpasar. Rustandi  D.  2001.  Peranan  Istri Prajurit  Sebagai  Pendamping Suami. Dalam Kartika Kencana  Edisi  Khusus.Sadoso S. 2002. Meningkatkan Kemampuan Seks Secara Alamiah. Tokoh, Jakarta. Satiadarma  M.  2001.  Menyikapi Perselingkuhan.  Populer  Obor,
Jakarta.
Seputra  A.  2005.  Senam  Hamil Turunkan  Angka  Kesakitan Ibu.  Makalah  Seminar  dan Workshop, Bali Post,
Denpasar.