40
Issn  :2460-7274 E-Issn :2685-8045
UMP

## SULUH
JURNAL BIMBINGAN DAN KONSELING http://journal.umpalangkaraya.ac.id/index.php/suluh Volume 5 Nomor 2, Maret 2020 (40-47)

## TERAPI MENULIS EKSPRESIF UNTUK MENURUNKAN TINGKAT STRES
AKADEMIK PESERTA DIDIK DI SEKOLAH FULL DAY SCHOOL Expressive Writing Therapy To Reduce Academic Stress Of Students In Full Day School
1 Esty Aryani Safithry dan 2 Indah Sari Dewi
1 Universitas Muhammadiyah Palangkaraya, Palangka Raya, Kalimantan Tengah, Indonesia
2 Universitas Muhammadiyah Palangkaraya, Palangka Raya, Kalimantan Tengah, Indonesia
ARTIKEL
INFO Diterima Januari 2020 Dipublikasi Maret 2020 *e-mail : esty.aryani.safithr
y@gmail.com

## Orcid :

## ABSTRAK
Sistem  pembelajaran  dengan  pola  full  day  school  membutuhkan  kesiapan  baik  fisik, psikologis,  maupun  intelektual  yang  bagus  (Basuki 2016).  stres  di  bidang  akademik  pada  anak muncul  ketika  harapan  untuk  pencapaian  prestasi  akademik  meningkat,  baik  dari  orang  tua, guru  ataupun  teman  sebaya  dan  harapan  tersebut  tidak  sesuai  dengan  kemampuannya.  Salah satu  solusi  yang  ditawarkan  untuk  menurunkan  tingkat  stress  pada  Peserta  didik  di  sekolah yang  menerapkan  full  days  school  adalah  dengan  terapi  menulis  ekspresif.  Tujuan  dari penelitian ini adalah untuk mengetahui  tingkat  stres akademik pada Peserta didik di Sekolah Full Day School sebelum dan sesudah diberikan terapi menulis ekspresif. Dan Untuk mengetahui proses  terapi  menulis    tingkat    stres  akademik  pada  Peserta  didik  di  Sekolah Full  Day  School. Metode  penelitian  yang  digunakan  adalah    kualitatif  studi  kasus  menggunakan  rancangan penelitian multiple baseline Penelitian ini dilakukan pada 15 orang subyek berusia 15-17 tahun. Dengan  Memenuhi  krirteria  DSM  IV  untuk  gangguan  penyesuaian  (stress),  belum  pernah diberikan  terapi  menulis  sebelumnya  dan  bersedia  bekerjasama  dengan  terapis  dengan menandatangani inform  consent.  Hasil  peneltian  menunjukan Adanya  penurunan  tingkat  stress akademik subjek. Berdasarkan hasil dari sesi 1 sampai sesi ke 10, Skor rata-rata sesi pra terapi adalah  84.5  dan  Skor  rata-rata  sesi  pascaterapi  adalah  56.7  sedangkan  perilaku  positif  yang muncul  .  adalah  subjek  dapat  mengerjakan  tugas  tepat  waktu,  konsentrasi  dalam  belajar meningkat dan percaya diri atas kemampuan yang dimiliki.
Kata kunci: Menulis Ekspresif, Stres Akademik, Full Day School.

## ABSTRACT
The  learning  system  with  a  full  day  school  system  requires  good  physical,  psychological,  and intellectual  readiness  (Basuki  2016).  academic  stress  on  students  arises  when  expectations  for academic achievement increase, both from parents, teachers or peers and those expectations are not in accordance with their abilities. One solution offered to reduce stress levels in students who apply full days  school  is  expressive  writing  therapy.  The  purpose  of  this  study  was  to  determine  the  level  of academic stress in students at Full Day School before and after given expressive writing therapy and to find out the process of writing therapy levels of academic stress at students at Full Day School. The research  method  used  was  a  qualitative  case  study  using  a  multiple  baseline  research  design.  This research was conducted on 15 subjects aged 15-17 years. By fulfilling DSM IV criteria for adjustment disorders (stress), no written therapy has been given before and is willing to work with the therapist by signing informed consent. The results of the study indicate the existence of a decrease in the subject of academic stress. Based on the results from sessions 1 to 10, The mean score of the pre-therapy session was 84.5 and the mean score of the post-therapy session was 56.7 while the positive behavior that arises are the subject can do the task on time, concentration in learning increases and confidence in their abilities
Keywords: Exspressive Writing, Academic Stress, Full Day School .
41
Issn  :2460-7274 E-Issn :2685-8045

## PENDAHULUAN
Masalah  yang  terkait  dengan  stres  akhir- akhir  ini  semakin  sering  diperbincangkan,  baik  itu dari  lingkungan  masyarakat  dan  pada  lingkungan pendidikan  yang  saat  ini  semakin  berkembang. Dalam hal pendidikan, anak didik merupakan unsur terpenting  di  dalamnya,  di  mana  pasti  akan  selalu dihadapkan  dengan  rutinitas  pembelajaran  setiap harinya. Kondisi inilah yang sedikit banyaknya bisa menimbulkan stres belajar pada anak (Alvin, 2015).
Dalam  upaya  pengembangan  potensi  anak didik,  sekolah  harus  memiliki  inovasi  baik  model, metode, dan pendekatan pembelajaran yang dapat meningkatkan  efektifitas  belajar  Peserta  didik  di antaranya ialah diterapkannya system pembelajaran yang proses pembelajarannya lebih lama dan lebih inovatif dibandingkan dengan pembelajaran reguler pada  umumnya.  Akan  tetapi  model  pembelajaran banyak  membuat  anak  terlalu  mudah  mengalami kelelahan,  dan  kurangnya  waktu  bermain  dengan teman sebaya mereka (Sumayyah, D. R. D., 2016)
Sistem full day school acapkali menimbulkan  rasa  bosan  pada  Peserta  didik. Sistem  pembelajaran  dengan  pola  full  day  school membutuhkan  kesiapan  baik  fisik,  psikologis, maupun  intelektual  yang  bagus  (Basuki  2016). Jadwal  kegiatan  pembelajaran  yang  padat  dan penerapan  sanksi  yang  konsisten  dalam  batas tertentu  akan  meyebabkan  Peserta  didik  menjadi jenuh.  Namun  bagi  mereka  yang  telah  siap,  hal tersebut  bukan  suatu  masalah,  tetapi  justru  akan mendatangkan keasyikan tersendiri, oleh karenanya  kejelian  dan  improvisasi  pengelolaan dalam  hal  ini  sangat  dibutuhkan.  Keahlian  dalam merancang  full  day  school  sehingga  tidak membosankan (Leasa, M., & Batlolona, J. R, 2017).
Busari,  A.  O.  (2012).  dalam  jurnal European  Journal  of  Social  Sciences menyatakan bahwa stres di bidang akademik pada anak muncul ketika harapan untuk pencapaian prestasi akademik  meningkat,  baik  dari  orang  tua,  guru ataupun teman sebaya dan harapan tersebut tidak sesuai dengan kemampuannya.
Dari hasil penelitiannya Busari menyimpulkan bahwa penyebab  stress  dikalangan  Peserta  didik  karena (1)  takut  tidak  mendapatkan  tempat  di  perguruan tinggi  (2)  ujian  sekolah  (3)  terlalu  banyak  konten yang  dipelajari  (4)  jadwal  sekolah  yang  terlalu padat.  Semua  stress  ini  terkait  dengan  masalah
akademik.
Salah  satu  solusi  yang  ditawarkan  untuk menurunkan  tingkat  stress  pada  Peserta  didik  di sekolah  yang  menerapkan  full  days  school  adalah dengan  terapi  menulis  ekspresif,  yakni  salah  satu teknik  dari  terapi  menulis  yang  berfokus  pada menulis  ekspresif  dan  nilainya  dalam  mengelola pengalaman hidup (Alvin, 2015).  .
Freud dan Breuer yakin bahwa nilai  positif berbicara  atau  mengungkapkan  perasaan  dan pikiran yang terdalam dalam situasi santai terletak pada  kemampuannya  untuk  melepaskan  perasaan terpendam. Keduanya berpendapat bahwa melepaskan perasaan yang terpendam atau katarsis akan  melepaskan  ketegangan  psikis  (Pennebaker, 2007).
Berdasarkan  latar  belakang  di  atas,  maka peneliti  melakukan  penelitian  untuk  mengetahui “Pelaksanaan  terapi  menulis  ekspresif    untuk menurunkan tingkat stress akdemik  pada Peserta didik di Sekolah Full Day School ”. Adapun tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui  tingkat stres  akademik  pada  Peserta  didik  di  Sekolah  Full Day School sebelum dan sesudah diberikan terapi menulis ekspresif. Dan Untuk mengetahui  proses terapi  menulis    tingkat    stres  akademik  pada Peserta didik di Sekolah Full Day School.

## METODOLOGI PENELITIAN
Pendekatan Penelitian Peneliti  menggunakan  metode  kualitatif studi  kasus.  Dalam  penelitian  ini  peneliti menggunakan  jenis  penelitian  studi  kasus  tunggal yang  merupakan  sebuah  desain  penelitian  untuk mengevaluasi  efek  suatu  perlakuan  dengan  kasus tunggal.  (Kazdin,  2009).Dalam  penelitian  ini peneliti menggunakan rancangan penelitian multiple baseline yang  merupakan  sebuah  desain  dengan dua  atau lebih baseline . Subyek Penelitian.
Penelitian  ini  dilakukan  pada  15  orang subyek  berusia  15-17  tahun.  Adapun  kriteria penentuan subjek sebagai berikut :
1. Memenuhi  krirteria  DSM  IV  untuk  gangguan penyesuaian (stress).
2. Perilaku  yang  muncul  berdasarkan  hasil wawancara  yaitu  cemas,  mudah  marah, murung, dan merasa takut.
3. Belum  pernah  diberikan  terapi  menulis
42
Issn  :2460-7274
E-Issn :2685-8045
sebelumnya
4. Bersedia  bekerjasama  dengan  terapis  dengan menandatangani inform consent
Metode Asesmen Metode  asesmen  yang  digunakan  dalam
penelitian ini adalah
1. Wawancara. Wawancara  selama  proses  terapi dilakukan terutama  untuk  mengetahui  penurunan  stres yang dialami subyek selama terapi 2. Observasi. Observasi merupakan suatu aktivitas
mengamati tingkah laku individu.
3. Skala Stres
Prosedur terapi
Instruksi  terstandart  yang  digunakan  dalam penelitian ini berbunyi:
“ Untuk 4 hari ke depan, saya ingin Anda menulis tentang  pikiran  dan  perasaan  Anda  yang terdalam  mengenai  pengalaman  yang  tidak menyenangkan  yang Anda alamai atau masalah emosional  yang  sangat  penting  dan  telah mempengaruhi  Anda  dan  kehidupan  Anda. Dalam  tulisan  Anda,  saya  ingin  Anda  benar- benar  melepaskan  dan  mengungkapkan  emosi dan  pikiran  terdalam  Anda.  Anda  mungkin membatasi  topik  Anda  dengan  hubungan  Anda bersama orang lain (orang tua, guru, teman atau kerabat)  pada  masa  lalu  Anda,  sekarang  atau masa  depan  Anda,  atau  Anda  ingin  menjadi siapa  atau  siapa  Anda  sekarang.  Anda  dapat menulis  tentang  topik  yang  berbeda  setiap  hari. Semua  tulisan  Anda  akan  benar-benar  rahasia. Jangan khawatir tentang ejaan, tata bahasa atau struktur  kalimat.  Satu-satunya  aturan  adalah bahwa  setelah  Anda  mulai  menulis,  Anda  akan terus menulis sampai waktunya habis. ” Prosedur Penelitian
Penelitian  ini  dilakukan  melalui  beberapa prosedur  yang  dibagi  menjadi  beberapa  tahap penelitian, diantaranya yaitu:
1. Tahap Persiapan Tahap persiapan meliputi usaha peneliti untuk memperoleh informasi mengenai lokasi penelitian.  Hal  ini  dilakukan  dengan  cara observasi dan wawancara. 2. Tahap Perijinan Pelaksanaan penelitian diawali dengan
mengurus surat perijinan dari Fakultas.
3. Tahap Pelaksanaan
peneliti  memberikan  1  set  surat  pernyataan, lembar  pertama  surat  pengantar  peneliti, lembar  kedua  adalah  surat  pernyataan kerahasiaan  data,  dan  lembar  ketiga informed consent bagi  subjek.  Tahap  ini  dilaksanakan sebanyak 10 sesi kegiatan
4.
Tahap Penyelesaian
Tahap  ini  merupakan  tahap  akhir  dari  proses penelitian,  yaitu  tahap  pengolahan  data  yang diperoleh melalui wawancara dan tes

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Gambaran kasus Subjek penelitina berjumlah 15 orang . Usia mereka  16-17  tahun.  Berdasarkan  hasil  wawncara awal  dengan  subjek,  Stres  akademik  yang  mereka alami  disebabkan  dari  berbagai  faktor,  seperti besarnya  beban  tugas,  terlalu  banyak  materi  yang harus  dipelajari,  kebutuhan  untuk  berprestasi akademik,  tuntutan  akademik  yang  diperkuat tekanan  orang  tua,  sekolah,  dan  teman  sebaya. Stres  pada  siswa  baru  pada  umumnya  dapat disebabkan  adanya  kesulitan  dalam  melakukan penyesuaian diri di bidang akademik maupun sosial pada  lingkungan  sekitar,  sehingga  hal  tersebut dapat  mengurangi  pengoptimalan  kemampuan siswa  dalam  melakukan  pengembangan  diri  di bidang  akademik  maupun  sosial.  Permasalahan yang  dialami  oleh  mereka  seperti  masalah akademik  dan  masalah  non-akademik.  Pada masalah  akademik  berkaitan  dengan  perencanaan studi,  cara  belajar,  dan  pengenalan  aturan. Sedangkan  pada  masalah  non-akademik  berkaitan dengan  penyesuaian  diri  terhadap  lingkungan kampus, kesukaran dalam mencari teman,
kesukaran  dalam  pengembangan  diri,  serta terdapat masalah pribadi lainnya.
Menurut  hasil  wawancara  yang  dilakukan oleh peneliti terhadap dua siswa baru di SMAN 1 Palangkaraya,  yaitu  pada  subjek  pertama  berinisial A  yang  menyatakan  bahwa  subjek  sering mengalami  keadaan  stres  yang  dipicu  dari  faktor akademik.    Subjek  mengatakan  bahwa  setiap harinya  ia  selalu  belajar  dan  mengerjakan  tugas, sehingga  waktu  untuk  bermain  menjadi  kurang. Kurangnya kemampuan dalam penyesuaian dengan tuntutan  akademik  tersebut  membuat  subjek sering  merasa  sendiri,  sulit  mengambil  keputusan,
43
Issn  :2460-7274 E-Issn :2685-8045
pusing,  mual,  demam,  makan  tidak  teratur,  tidur hanya 2 hingga 3 jam  dalam semalam, dan bahkan subjek  pernah  tidur  hanya  30  menit  karena  harus menyelesaikan tugas-tugas sekolah yang menumpuk  praktikum,  kuis,  dan  lain  sebagainya yang  harus  segera  diselesaikan  oleh  subjek. Tuntutan  akademis  yang  dianggap  sebagai  tekanan oleh  subjek  A  menyebabkan  prestasi  subjek menjadi tidak maksimal, sebab  konsentrasi belajar subjek  menjadi  terganggu  akibat  pada  malam harinya  subjek  mengerjakan  tugas  hingga  larut malam  dan  membuat  subjek  merasa  ngantuk  dan lemas ketika mengikuti pelajaran di pagi harinya.
Sedangkan  subjek  kedua  yang  berinisial  B menyatakan  bahwa  subjek  juga  merasa  kaget dengan  tuntutan  tugas  rumah  yang  dihadapi. Terkadang  hal  tersebut  membuat  subjek  sering merasa  cemas,  mudah  marah,  mudah  tersinggung, dan  sering  merasa  gugup.  Dampak  dari  gejala tersebut  seperti  konsentrasi  subjek  juga  menjadi menurun  ketika  sedang  belajar,  dan  berkurangnya kemampuan dalam penyelesaian masalah.
15  subjek  ini  merupakan  siswa  baru  di sekolah  tersebut  dan  menceritankan  bahwa mereka  mengalami  gejala  stres  emosional  seperti mudah  marah,  sering  merasa  gugup,  dan  sering merasa  tertekan.  Gejala  perilaku  dan  kognitif, seperti sulit mengambil keputusan, sulit mengontrol  hal-hal  penting,  dan  tidak  dapat mengatasi masalah yang dialami.
Hasil asesmen pra terapi.
Tujuan  dilaksanakan  asesmena  wal  ini adalah  untuk  mengetahui  kondisi  subjek  sebelum dinerikan  terapi.  Asesmen  yang  diberikan  dalam bentuk  pernyataan  yang  diisi  oleh  subjek  yang kemudian  dinilai  dan  didapat  tingkat  awal  stress subjek, seperti pada table dibawah ini Tabel I. Skor awal tingkat stres subjek Subjek Tingkat stress saat praterapi Subjek Tingkat stress saat praterapi A 86 I 98 B 83 J 74 C 90 K 80 D 89 L 78 E 77 M 90 F 85 N 78 G 94 O 80 H 86
Proses terapi Kegiatan  terapi  ini  dimulai  pada  sesi  2 sampai  sesi  9.  Pengaruh  intervensi  yang  diberikan dilihat  dengan  cara  membandingkan  skor  tingkat stress  akademik  subyek  pada  saat  pra  terapi  dan intervensi.
Selama  menjalankan  sesi  terapi  dari  awal hingga akhir subyek terlihat kooperatif, juga lancar dalam  menceritakan  permasalahan  yang  sedang dihadapinya  serta  pemikiran-pemikiran  negative dan  tingkat  keyakinannya  terhadap  pemikirannya tersebut. Keterbukaan subyek dalam menceritakan keluhannnya  sangat  membantu  peneliti  untuk melanjutkan  proses  terapi  sampai  pada  sesi berikutnya.
Setiap Awal sesi terapi, fasilitator memeriksa  tugas  rumah  yang  diberikan  kepada subjek dan mendiskusikan kesulitan-kesulitan yang mungkin dihadapi. Pada akhir sesi, subjek diberikan instrument  berisi  skala  stress  akademik.  Setelah diisi akan diketahui tingkatan stress akademik pada setiap  sesi.  Skor  hasil  skala  bisa  dilihat  pada  table dibawah ini
Tabel II. Skor tingkat stress akademik siswa pada sesi  2-9
No Subjek Sesi 2 3 4 5 6 7 8 9 1 A 83 80 70 70 68 66 70 62 2 B 85 85 75 73 70 65 65 57 3 C 90 90 83 85 85 76 60 53 4 D 89 90 90 83 80 80 75 75 5 E 75 75 78 65 63 63 57 50 6 F 80 80 75 75 73 70 68 63 7 G 90 90 85 88 86 85 80 78 8 H 88 80 80 73 68 60 60 55 9 I 98 90 90 90 90 85 80 78 10 J 70 70 70 64 62 62 55 50 11 K 80 80 75 75 70 70 60 60 12 L 78 70 70 63 62 58 58 55 13 M 90 80 80 85 70 65 65 55 14 N 70 70 63 63 68 60 55 50 15 O 80 74 70 69 62 52 50 50
Pasca  terapi  adalah  tahap  akhir  dari kegiatan  ini.  Pada  tahap  ini  subjek  diberikan kembali  skala  stres  akedemik  untuk  mengetahui kondisi  subjek  pada  pasca  terapi.  Hasil  dari penilaian skor skala stress dapat dilihat pada table berikut Tabel III . Tingkat stress akademik subjek sesi 1-5
44 Issn  :2460-7274 E-Issn :2685-8045 No Subjek SESI 1 2 3 4 5 1 A 86 83 80 70 70 2 B 83 85 85 75 73 3 C 90 90 90 83 85 4 D 89 89 90 90 83 5 E 77 75 75 78 65 6 F 85 80 80 75 75 7 G 94 90 90 85 88 8 H 86 88 80 80 73 9 I 98 98 90 90 90 10 J 74 70 70 70 64 11 K 80 80 80 75 75 12 L 78 78 70 70 63 13 M 90 90 80 80 85 14 N 78 70 70 63 63 15 O 80 80 74 70 69 Tabel IV . Tingkat stress akademik subjek sesi 6- 10 No Sub SESI 6 7 8 9 10 1 A 68 66 70 62 58 2 B 70 65 65 57 50 3 C 85 76 60 53 48 4 D 80 80 75 75 70 5 E 63 63 57 50 45 6 F 73 70 68 63 60 7 G 86 85 80 78 78 8 H 68 60 60 55 50 9 I 90 85 80 78 75 10 J 62 62 55 50 50 11 K 70 70 60 60 60 12 L 62 58 58 55 45 13 M 70 65 65 55 50 14 N 68 60 55 50 50 15 O 62 52 50 50 46
Selanjutnya penurunan tingkat stes akademik  siswa  dapat  dilihat  pada  grafik  dibawah ini
Gambar I. Grafik penurunan tingkat stress akademik siswa
Tabel V . Perbandingan skor stress akadmeik tahap praterapi dan pasca terapi Skor Rata-rata Praterapi Skor Rata- rata Pascaterapi 84.5 55.7
Berdasarkan  table  dan    grafik  diatas  dapat dilihat  bahwa  selama  sesi  1-sesi  10  skor menunjukan  adanya  penurunan  tingkat  stress akademik  siswa.  Pada  saat  pengukuran  tingakt stress  pada  sesi  praterapi  rata-rata  nilai  skor stress adalah 84.5 dan rata-rata pascaterapi adalah 56.7
Teknik  menulis  ekspresif  adalah  sebuah proses  terapi  dengan  menggunakan  metode menulis
ekspresif untuk
mengungkapkan pengalaman  emosional  dan  mengurangi    stres yang  dirasakan  individu  sehingga  dapat  membantu memperbaiki kesehatan fisik, menjernihkan pikiran,  memperbaiki  perilaku,  dan  menstabilkan emosi.  Ekspresif  emosional  merupakan  ekspresi natural  dari  emosi  yang  sebenarnya  (Berry  & Pennebaker  dalam  Graf  dalam    Qonitatin, Widyawati, & Asih,  2011).
Menulis menurut Depdikbud (dalam Siswanto,  dkk.  2003)  diartikan  sebagai  melahirkan pikiran  atau  perasaan  melalui  tulisan.  Ekspresif diartikan sebagai
kemampuan untuk menggambarkan  perasaan/isi  hati/emosi  dengan tepat.  Emosional  diartikan  sebagai  sesuatu  yang berkaitan  dengan  ekspresi  emosi  (Chaplin,  2008). Jadi    dapat  disimpulkan  bahwa  menulis  ekspresif adalah  melahirkan  pikiran  atau  perasaan  yang pernah  dialami  yang  menyentuh  perasaan  dan berkaitan  dengan  emosi  dengan  tulisan  secara tepat. Menurut Abraham Maslow (dalam Pennebaker  dalam  Gunawan,  2002),  jika  semua kebutuhan  dasar  kita  telah  terpenuhi,  maka  kita akan menunjukkan dorongan kuat untuk
pengakuan diri. Jika dorongan itu terhambat, maka akan  terjadi pengekangan. Salah satu alasan bahwa menulis  tentang  trauma  itu  bisa  menyehatkan secara  fisik  adalah  bahwa  menulis  itu  sendiri merupakan satu bentuk dasar dari pengakuan diri.
Adanya  pengungkapan  emosi  yang  dialami pada  menulis  ekspresif  dianggap    sebagai  faktor yang  menghasilkan  efek  terapeutik.  Sebaliknya,
45
Issn  :2460-7274 E-Issn :2685-8045
menulis hal-hal yang tidak sampai melibatkan unsur emosi  didalamnya,  seperti  menulis  deskripsi kegiatan  sehari-hari,  tidak  menghasilkan  efek  yang sama (Siswanto, dkk. 2003).
Hal  tersebut    didasarkan  pada  hasil  dari eksperimen  yang  dilakukan  oleh  Pennebaker (2002)    tentang  terapi  menulis  yang  menjelaskan bahwa  menulis  itu  mengarahkan  kita  ke pemecahan  masalah.  Dan  menulis  ekspresif merupakan  suatu  bentuk  pengungkapan  diri, dengan  cara  bebas  berekspresi  menurut  cara  dari subjek  itu  sendiri.  Tanpa  adanya  panduan  dan arahan  yang  sifatnya  harus.  Akan  tetapi  arahan yang  bersifat  longgar  agar  subjek  paham pengungkapan  seperti  apa  yang  dimaksud  oleh terapis.
Menurut  Pennebeker  (1997)  guru  besar Psikologi  University  of  Texas    mengungkapkan bahwa  “penerjemahan    pengalaman  (pahit)  ke dalam  bahasa  akan  mengubah  cara  orang  berpikir mengenai  pengalaman  itu.  Menulis  ekspresif menyediakan peluang bagi individu untuk memantulkan perasaannya secara emosional dalam bentuk peningkatan penggunaan kata-kata penyampaian  emosi  selama  interaksi  sosial, peningkatan  penyampaian  emosi  tersebut  akan meningkatkan
perbaikan
dalam stabilitas hubungan.”
Teknik  menulis  ekspresif  dianggap  mampu mereduksi    streskarena  saat  individu  berhasil mengeluarkan  emosi-emosi  negatifnya  (perasaan sedih, kecewa, berduka) ke dalam tulisan, individu tersebut dapat mulai merubah sikap, meningkatkan kreativitas,  mengaktifkan  memori,  memperbaiki kinerja  dan  kepuasaan  hidup  serta  meningkatkan kekebalan tubuh agar terhindar dari psikosomatik. Pennebaker (1997)  menemukan bahwa sel-sel  T- limfosit  para  mahasiswa  menjadi  lebih  aktif  enam pekan  setelah  mereka  menulis  peristiwa-peristiwa yang menekan. Salah satu indikasinya adalah adanya stimulasi sistem kekebalan.
Mekanisme  dari  proses  terapeutik  menulis ekspresif  ini  sebenarnya  sama  dengan  mekanisme terapi-terapi  yang  lain,  yaitu  berpusat  pada penyingkapan (disclosure) pengalaman-pengalaman emosional.  Pengakuan  dan  penyingkapan  diri merupakan  proses  dasar  yang  muncul  dalam psikoterapi,  dan  secara  alamiah  muncul  dalam interaksi  sosial  yang  dianggap  manfaat  secara
psikologis dan bahkan mungkin secara fisik.
Penyingkapan  masalah  pribadi  mungkin memiliki nilai terapeutik yang menakjubkan  dalam dan  pada  dirinya  sendiri  (Pennebaker  dalam Qonitatin, dkk. 2011).
Segala yang ada dalam kehidupan ini apakah itu  tindakan  atau  keputusan  memiliki  efek  yang akan  mengenai    subjek.    Prosentase  positif  dan negatif  dari suatu kegiatan tersebut yang menjadi pijakan  bagi  seseorang  untuk  menilai  bahwa sesuatu  itu  bermanfaat  baginyaa.  Sebagaimana terapi menulis ekspresif yang memiliki efek positif dan negatif pada individu yang menjalaninya.
Efek  positif  dan  negatif  ini  oleh    Baikie    & Wilhelm    (2005)dijelaskan  sebagai  efek  jangka panjang  dan  jangka  pendek.    Baikie    &  Wilhelm menyatakan    bahwa  efek  jangka  pendek  menulis ekspresif  pada  umumnya  adalah  meningkatkan distres,    suasana  hati  yang  negatif  dan  munculnya gejala-gejala  fisik    serta  penurunan  suasana  hati yang  positif  dibandingkan  dengan    pengendalian diri.    Selain  itu  partisipan  menulis  ekspresif  juga menilai bahwa tulisan mereka  sangat penting  dan pribadi,  emosional  dan  sangat  berarti.Baikie    & Wilhelm (2005).
Efek  jangka  panjang  dari  terapi  menulis ekspresif  diantaranya  yaitu    adanya  manfaat  bagi kesehatan    yang  ditaksir  dari  penilaian  secara objektif  dari  masing-masing  individu,    laporan pribadi dari hasil pemeriksaan kesehatan fisik, dan laporan pribadi dari hasil kesehatan emosi.  Secara rinci    Baikie    &  Wilhelm  memaparkan  laporan pribadi dari hasil kesehatan fisik adalah bahwa efek jangka  panjang  dari  terapi  menulis  ekspresif diantaranya yaitu: dengan berkurangnya stres maka meminimalisir  kunjungan  ke  dokter,  memperbaiki fungsi sistem kekebalan tubuh (imun), menurunkan  tekanan  darah,  memperbaiki  fungsi paru-paru,  memperbaiki fungsi hati, semakin cepat keluar  dari  rumah  sakit,    memperbaiki  suasana hati,  kesejahteraan  psikologis  yang  semakin  besar, menurunkan  gejala  depresi  sebelum  ujian, menurunkan trauma dan gejala menghidar.

## KESIMPULAN
Adapun  perubahan-perubahan  yang  dialami kedua  subyek  setelah  menjalani  proses  terapi  ini adalah  Adanya  penurunan  tingkat  stress  akademik subjek.  Berdasarkan  pengukuran  skor  stress
46
Issn  :2460-7274 E-Issn :2685-8045
akademik  saat  pra  terapi  dan  pengukuran  skor pada  tahap  pasca  terapi,  Skor  rata-rata  sesi  pra terapi  adalah  84.5  dan  Skor  rata-rata  sesi pascaterapi  adalah  56.7  dan  Perilaku  positif  yang muncul  pasca  terapi  menulis  ini  adalah  subjek dapat mengerjakan tugas tepat waktu, konsentrasi dalam  belajar  meningkat  dan  percaya  diri  atas kemampuanya.

## DAFTAR PUSTAKA
Afrom,  I.  (2018).  Pengaruh  Metode  Pembelajaran Problem  Solving  Pada  Pendidikan  Seni Drama  di  PRODI  PGSD  Universitas Muhammadiyah Palangkaraya. Pedagogik:
Jurnal Pendidikan , 13(2):12-17.
Alvin,  N.  O.  2015. Handling  study  stress:Panduan agar  anda  bisa  belajar  bersama  anak-anak anda. Jakarta: Elex Media Komputindo.
Alwisol (2017), Psikologi Kepribadian, Malang: UM Press.
Astuti,  M.  2013.  Implementasi  Program  Fullday School    Sebagai  Usaha  Mendorong Perkembangan  Sosial  Peserta  Didik  TK Unggulan  Al-Ya’lu  Kota  Malang.    Jurnal Kebijakan  dan  Pengembangan  Pendidikan, 1(2), 133-140.
Azwar,S.  2012.Penyususnan  skala  psikologi.(Edisi ke-2). Yogyakarta: Pustaka Pelajar. Basuki,  S.  2016.    Full  Day  School,  Harus Proporsional  Sesuai  Jenjang  dan  Jenis Sekolah.  Diakses  pada  21  April  2019,  dari http://caksukur.blogspot.co.id.
Bolton,  Gillie.  2011.  Write  yourself,  creative writing and personal development. London
: Jessica Kingsley Publisher.
Busari,  A.  O.  2012.  Validation  of  Student
Academic  Stress  Scale  (SASS).  European Journal   of Social Sciences –Volume 21.
Fikri,  T.  2012.Pengaruh  Menulis  Pengalaman
Emosional DalamTerapi Ekspresif Terhadap Emosi Marah Pada Remaja. Humanitas. Vol. 11, No. 2.
Kazdin,  A.  E.  2009.    Behavior  Modification:  In Applied Setting. Monterey, California: Cole Publishing Comp.
Leasa, M., & Batlolona, J. R. 2017. Full Day School dalam Pembentukan Karakter Peserta didik
SMKN13  Kota  Malang.  Jurnal  Ilmu  Sosial dan Humaniora, 6(1), 73-82.
Misra,  R.  &  McKean,  M.  2010.  College  Students'
Academic Stress  And Its Relation to Their Anxiety,  Time  Management,  and  Leisure
Satisfaction.  American  Journal  of  Health Studies. Tersedia: http://findarticles.com/p/articles/mi_m0CT G/is  1  6  /ai_65640245/  (diakses  19  April 2019).
Moleong,  L.  J.  2011.    Metodologi  Penelitian Kualitatif  (Edisi  Revisi).    Bandung:  Remaja Rosdakarya Offset.
Pennebaker, J. W. 2012. Ketika Diam Bukan Emas: Berbicara  dan  Menulis  sebagai  Terapi. Bandung: Mizan Pustaka.
Pennebaker,  J.  W.,  &  Chung,  C.  K.  (in  press). 2017.  Expressive  writing  and  its  links  to mental and physical health.Oxford Handbook  of  Health  Psychology.New York, NY: Oxford University Press. Putra,  Chandra  Anugrah  &  Nikita  Dewi.  2017. Upaya  Meningkatkan  Hasil  Belajar  Ips Dengan Menggunakan Strategi Pembelajaran  Inkuiri  (Spi).  BITNET  : Jurnal Pendidikan Teknologi Informasi, 2(2):11-19. Qonitatin,  Widiasi,  &  Gusti.  2011.  Pengaruh Katarsis  Dalam  Menulis  Ekspresif  Sebagai Intervensi Depresi Ringan Pada MahaPeserta  didik.  Jurnal  Psikologi  Undip. Vol. 9, No.1. Ramli,  Muhamad  &  Isnawati.  2016. Upaya
Meningkatkan  Hasil  Belajar  IPS  dengan
Menggunakan Model Pembelajaran Course  Review  Horay . Bitnet:  Jurnal Pendidikan Teknologi Informasi . 1(1):6-10.
Ramli, Muhamad & Sumitro Widodo. 2015. Upaya Meningkatkan  Hasil  Belajar  Ips  Dengan Menggunakan Model Pembelajaran Kooperatif.  Tunas:  Jurnal  Pendidikan  Guru Sekolah Dasar, 1(1):1-8. Safithry,  Esty  Aryani.  2015. Peran  Bimbingan Dan Konseling Belajar Dalam Meningkatkan Motivasi Belajar Matematika  Pada  Peserta  Didik  Kelas VII-8  SMPN  3  Palangkaraya  Tahun
Pelajaran  2014/2015 .  Anterior  Jurnal, 14(2):171-179
Santrock  JW  ,  2017.  Psikologi  Pendidikan  Edisi Kedua.  Jakarta:  Kencana  Prenada  Media
47
Group; Sumayyah,  D.  R.  D.  2016.  Persepsi  terhadap  Full Day  School  dengan  Regulasi  Diri  pada Peserta  didik  SMP  Islam  Hidayatullah
Semarang. Jurnal Empati, 5(1), 144-147. Susanti,  R,  &  Suprianti,  S.  2013.  Pengaruh Expressive Writing Therapy TerhadapPenurunan  Tingkat  Kecemasan Berbicara Di Muka Umum Pada MahaPeserta  didik.JurnalPsikologi.  Vol.  9, No. 02. Susilowati,  T.G.,  &  Nida  Ul  Hasanat.  2011. Pengaruh Terapi Menulis PengalamanEmosional Terhadap Penurunan Depresi  pada  MahaPeserta  didik  Tahun
Pertama.Jurnal Psikologi. Vol. 38, No. 01. Taylor, S. E. 2015.  Health Psychology. 3rd Edition.
New York: Mc Graw Hill International.