Volume 2 Nomor 1 Maret 2021 JURNAL DUNIA PENDIDIKAN https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JURDIP E-ISSN: 2746-8674
Pengaruh Frekuensi Latihan Senam Aerobik Low Impact Terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh Dan Berat Badan
Eddy S. Raja Hasibuan 1 , Ika Endah Puspita Sari 2
1,2 Sekolah Tinggi Olahraga dan Kesehatan Bina Guna Jl. Alumunium Raya No. 77 Tanjung Mulia, 20241, Indonesia Email : rajahasibuan88@gmail.com

## ABSTRAK
Latihan aerobik adalah jenis latihan fisik yang digunakan sebagai sarana pencegahan dan penurunan berat badan dan sebagai sarana rehabilitasi atau terapi yang efektif. Penelitian ini  bertujuan  untuk  mengetahui  perbedaan  pengaruh  frekuensi  senam  aerobik  terhadap penurunan  persentase  lemak  tubuh  dan  berat  badan  pada  mahasiswa  STOK  Bina Guna.Penelitian ini merupakan penelitian eksperimen dengan desain penelitian two group pretest-posttest. Subjek dalam penelitian ini adalah 14 siswa STOK Bina GunaHasil analisis penelitian ini menunjukkan uji-t penurunan persentase lemak tubuh, menghasilkan thitung sebesar 2,509% dengan p < 0,05 (signifikan). Rata-rata penurunan persentase lemak tubuh subjek penelitian dengan frekuensi latihan 3 kali adalah 2,386%, nilai ini lebih tinggi dari rata-rata penurunan persentase lemak tubuh subjek penelitian dengan frekuensi latihan 2 kali yang hanya 0,829%. . Hasil analisis uji-t berat badan diperoleh hasil t hitung sebesar 2.650  kg  dengan  p<0,05  (signifikan).  Rata-rata  penurunan  berat  badan  pada  subjek penelitian dengan frekuensi 3 kali latihan aerobik adalah 3,371 kg, nilai ini lebih tinggi dari rata-rata  penurunan  berat  badan  pada  subjek  penelitian  dengan  frekuensi  2  kali  latihan sebesar 1,443 kg. Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan bahwa frekuensi latihan aerobik 3 kali seminggu dapat menurunkan persentase lemak tubuh dan berat badan lebih tinggi dibandingkan frekuensi latihan aerobik 2 kali seminggu.

## Kata Kunci: Frekuensi latihan, penurunan berat badan dan lemak, latihan aerobik PENDAHULUAN
Menurut  Riset  Kesehatan  Dasar  obesitas  lebih  banyak  terjadi  pada  kaum  wanita. Obesitas  pada  wanita  biasanya  terdapat  di  bagian-bagian  tertentu  seperti  lengan  atas, tungkai  atas  dan  tungkai  bawah  serta  bagian  perut  (Pakaya  et  al.,  2020).  Secara  pasti penyebab  obesitas  belum  diketahui  tetapi  terdapat  beberapa  faktor  yang  dapat mengakibatkan obesitas seperti pola hidup yang tidak sehat, pola makan yang tidak teratur atau  berlebihan,  jarang  berolahraga,  dan  lain-lain  (Afdinda  et  al.,  2021).  Sebanyak  40% perempuan  melakukan  pengurangan  berat  badan  secara  tidak  sehat  (Keliat  et  al.,  2019). Berdasarkan observasi dan studi pendahuluan dari lapangan, banyak mahasiswi STOK Bina Guna yang memiliki berat badan yang tidak ideal, padahal sudah latihan pada matakuliah dilapangan (Setiawan & Soraya, 2020). Banyak faktor yang menyebabkan stagnasi terhadap proses  penurunan  berat  badan  dan  lemak  tubuh,  seperti:  motivasi  latihan,  keseriusan
menurunkan  berat  badan  dalam  melakukan  gerakan  pada  matakuliah  lapangan,  tidak melakukan  gerakan  yang  semestinya,  dan  frekuensi  latihan  yang  tidak  sesuai  (Helmi  & Aditya, 2020). Pada penelitian ini frekuensi latihan senam aerobik di UKM Senam STOK Bina Guna dibedakan menjadi dua kelompok, yaitu: latihan senamaerobik yang dilakukan dengan frekuensi latihan ≥3 kali dalam seminggu, dan latihan senam aerobik yang dilakukan ≤2 kali dalam seminggu (Helmi et al., 2018). Untuk mengetahui sejauh mana perbedaan pengaruh yang terjadi akibat frekuensi latihan senam aerobik yang dilakukan ≥3 kali dalam seminggu dan  frekuensi  latihan  senam  aerobik  yang  dilakukan  ≤2  kali  dalam  seminggu,  maka diperlukan  data  empirik  (Helmi  et  al.,  2021).  Kenyataan  menunjukkan  bahwa  belum  ada data  secara  empirik  yang  melaporkan  tentang  perubahan-perubahan  yang  terjadi  akibat perbedaan pengaruh frekuensi latihan senam aerobik selama satu bulan khususnya tentang perubahan terhadap berat badan dan persentase lemak tubuhnya di UKM Senam STOK Bina Guna.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini merupakan penelitian eksperimen dengan desain penelitian two group pretest-posttest. Penelitian  ini  akan  membagi  dua  kelompok,  yaitu  kelompok  dengan frekuensi latihan senam aerobik ≥3 kali dalam seminggu dan kelompok dengan frekuensi senam  aerobik  ≤2  kali  dalam  seminggu.  Penelitian  eksperimen  adalah  metode  penelitian yang  digunakan  untuk  mencari  pengaruh  perlakuan  tertentu  terhadap  yang  lain  dalam kondisi yang dikendalikan (Sugiyono, 2014: 72). Dalam penelitian ini, peneliti menggunakan data primer, semua pemberian perlakuan dilakukan oleh instruktur di UKM Senam STOK Bina Guna.
Instrumen untuk mengukur lemak tubuh menggunakan alat elektrik dengan sistem digital  yaitu Omron  Body  CompositionMonitor. Pengukurandilakukan  dengan  cara memasukkan  usia,  jeniskelamin,  dan  tinggi  badan. Omron  Body  Composition  Monitor menggunakan  impedansi  bioelektrik  atau  metode  non-invasi  dengan  menentukan komposisi jaringan tubuh untuk mengevakuasi keberadaan cairan tubuh. Otot, pembuluh darah, dan tulang adalah jaringan tubuh yang memiliki kadar air yang tinggi sehingga dapat menghantarkan  listrik  dengan  mudah.  Lemak  tubuh  adalah  jaringan  yang  memiliki konduktivitas listrik kecil. Omron Body CompositionMonitor mengirim arus listrik yang kecil sebesar 0,5 mA melaluitubuh untuk menentukan jumlah jaringan lemak. Arus listrik yang terjadi  kecil  sehingga  tidak  akan  terasa  saat  mengoperasikan omronbody  composition monitor.

## HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil
Hipotesis pertama pada penelitian ini dapat dirumuskan sebagaiberikut: H o :“Frekuensi  senam  aerobik  tidak  memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap penurunan persentase lemak tubuh pada Mahasiswi STOK Bina guna H 1 : “Frekuensi senam aerobik memberikan pengaruh yang signifikan terhadap penurunan persentase lemak tubuh pada Mahasiswi STOK Bina guna Hasil analisis data dengan bantuan software komputer, dalam hal ini SPSS; hasil secara ringkas disajikan pada tabel berikut ini.
Tabel 1. Hasil Analisis Uji-t Penurunan Persentase Lemak Tubuh
Data Frekuensi Rata-rata SD Statistik Latihan thitung P Penurunan Persentase •  ≥3 kali 2,386 1,564 2,509  0,027 Lemak Tubuh •  ≤2 kali 0,829 0,502
Berdasarkan  hasil  analisis  statistik  dengan  uji-t  antar  kelompok  seperti disajikan pada tabel tersebut di atas, diperoleh t hitung sebesar 2,509 dengan p= 0,027; ternyata p<0,05 dengan demikian t hitung tersebut signifikan. Adapun dilihat dari rata- rata  penurunan  persentase  lemak  tubuh  pada  subjek  penelitian  dengan  frekuensi latihan  ≥3  kali  lebih  tinggi  dibandingkan  dengan  rata-rata  penurunan  persentase lemak tubuh pada subjek penelitian dengan frekuensi latihan ≤2 kali.
Dikarenakan  t hitung tersebut  signifikan  (p<0,05)  dan  rata-rata  penurunan lemak tubuh pada subjek penelitian dengan frekuensi latihan ≥3 kali lebih tinggi dari subjek  penelitian  dengan  frekuensi  latihan  ≤2  kali;  maka  hipotesis  nol  (Ho)  yang menyatakan  “Frekuensi  latihan  senam  aerobik  tidak  memberikan  pengaruh  yang signifikan terhadap penurunan persentase lemak tubuh pada Mahasiswi STOK Bina guna” ditolak; dan hipotesis asli/alternatif (H 1 ) yang menyatakan: “Frekuensi latihan senam  aerobik  memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  penurunan persentase lemak tubuh pada Mahasiswi STOK Bina guna”diterima.

## Pembahasan
Penelitian  ini  membuktikan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  antara frekuensi senam aerobik terhadap penurunan persentase lemak tubuh dan berat badan di UKM Senam. Berdasarkan pengujian hipotesis pertama, penelitian ini membuktikan bahwa frekuensi  senam  aerobik  memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  penurunan persentase lemak tubuhpada Mahasiswi STOK Bina guna. Hal ini dibuktikan dengan hasil analisis uji t, yang menghasilkan t hitung sebesar 2,509 dengan p<0,05 (signifikan). Rata-rata penurunan persentase lemak tubuh pada subjek penelitian dengan frekuensi latihan ≥3 kali (2,386) lebih tinggi dibandingkan dengan rata-rata penurunan persentase lemak tubuh pada subjek penelitian dengan frekuensi latihan ≤2 kali (sebesar 0,829).
Pada pengujian hipotesis kedua, penelitian ini membuktikan bahwa frekuensi senam aerobik  memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  penurunan  berat  badan  pada
Pengaruh Frekuensi Latihan Senam Aerobik Low Impact Terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh Dan Berat Badan Eddy S. Raja Hasibuan1, Ika Endah Puspita Sari2
Mahasiswi STOK Bina guna. Hal ini dibuktikan dengan hasil analisis uji t, yang menghasilkan t hitung sebesar  2,650  dengan  p<0,05  (signifikan).  Rata-rata  penurunan  berat  badan  pada subjek  penelitian  dengan  frekuensi  senam  aerobik  latihan  ≥3  kali  (3,371  kg)  lebih  tinggi dibandingkan  dengan  rata-rata  penurunan  berat  badan  pada  subjek  penelitian  dengan frekuensi latihan ≤2 kali (sebesar 1,443 kg).
Menurut Brian J. Sharkey (2003: 70), senam aerobik sangat efektif bagi wanita yang ingin  menurunkan  berat  badan  apabila  dilaksanakan  secara  rutin  dan  kontinyu.  Latihan yang  teratur  dan  terprogram  dapat  membantu  penurunan  persentase  lemak  tubuh, terutama latihan yang bersifat aerobik. Telah diketahui bahwa empat hari latihan hasilnya lebih  baik  daripada  tiga  hari.  Lima  hari  latihan  lebih  baik  daripada  empat  hari.  Dari penelitian  juga  terlihat  dua  hari  latihan  perminggu  tidak  efektif  untuk  menurunkan persentase lemak tubuh dan berat badan. Dengan kata lain, jika hanya melakukan latihan dua  hari  perminggu,  maka  hasilnya  hanya  sedikit  lebih  baik  daripada  tidak  melakukan latihan.
Dengan  demikian  frekuensi  latihan  berpengaruh  terhadap  penurunan  persentase lemak tubuh dan berat badan. Frekuensi yang ideal untuk melakukan latihan senam aerobik adalah 3-5 kali dalam seminggu. Apabila ingin latihan >5 kali dalam seminggu, usahakan agar dapat beristirahat paling sedikit satu hari setiap minggu untuk mencegah terjadinya cedera karena latihan yang berlebih.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data,  pengujian  hipotesis  dan  pembahasan  pada  Bab  IV dapat disimpulkan antara lain:Latihan senam aerobik memberikan pengaruh yang signifikan terhadap penurunan persentase lemak tubuh dan berat badan pada Mahasiswi STOK Bina gunaTerdapat  perbedaan  pengaruh  frekuensi  latihan  senam  aerobik  yang  signifikan terhadap penurunan persentase lemak tubuh dan berat badan pada Mahasiswi STOK Bina guna.Frekuensi latihan senam aerobik yang dilakukan ≥ 3 kali dalam seminggu memberikan pengaruh  yang  lebih  signifikan  terhadap  penurunan  persentase  lemak  tubuh  dan  berat badan dibandingkan dengan frekuensi latihan senam aerobik yang dilakukan 2 kali dalam seminggu.

## DAFTAR PUSTAKA
Afdinda, R., Saputra, E., & Iqroni, D. (2021). KONTRIBUSI POLA HIDUP SEHAT DAN CIRCUIT TRAINING  TERHADAP  KEBUGARAN  JASMANI. Jurnal  Olahraga  Dan  Kesehatan Indonesia , 1 (2 SE-Articles). https://doi.org/10.55081/joki.v1i2.311 Helmi, B., & Aditya, R. (n.d.). PENGEMBANGAN MEDIA PEMBELAJARAN BERBASIS ANDROID PADA MATA KULIAH SENAM. JURNAL HANDAYANI PGSD FIP UNIMED , 11 (2), 30–37. Helmi,  B.,  Marpaung,  H.  I.,  &  Aditya,  R.  (2021).  ANALISIS  GERAK  HANDSPRING  SEBAGAI RANGKAIAN  GERAK  SENAM  LANTAI  PADA  ATLET  PUTRA  PERSANI  MEDAN. JSH: Journal of Sport and Health , 3 (1).
Helmi, B., Winata, D. C., Hasibuan, M. N., & Hardinoto, N. (2018). UPAYA MENINGKATKAN HASIL  BELAJAR  MERODA  DALAM  PEMBELAJARAN  SENAM  LANTAI  MELALUI  GAYA MENGAJAR  KOMANDO  PADA  SISWA  KELAS  XI  SMA  GKPS  1  PEMATANG  RAYA KABUPATEN  SIMALUNGUN. Jurnal  Ilmiah  STOK  Bina  Guna  Medan , 6 (1  SE-Articles).
https://doi.org/10.55081/jsbg.v6i1.468 Keliat,  P.,  Lubis,  A.  E.,  &  Helmi,  B.  (2019).  PROFIL  TINGKAT  KEBUGARAN  JASMANI  DAN KECUKUPAN  GIZI. Jurnal  Ilmiah  STOK  Bina  Guna  Medan , 7 (2  SE-Articles). https://doi.org/10.55081/jsbg.v7i2.12
Pakaya,  R.,  Badu,  F.  D.,  &  Maliki,  L.  I.  (2020).  HUBUNGAN  AKTIVITAS  FISIK  DAN  POLA KONSUMSI TERHADAP INSIDEN OBESITAS SENTRAL. Jurnal Olahraga Dan Kesehatan Indonesia , 1 (1 SE-Articles). https://doi.org/10.55081/joki.v1i1.301 Setiawan, D., & Soraya, I. M. (2020). HUBUNGAN KESEHATAN MENTAL, MINAT BELAJAR, DAN KOMPETENSI MENGAJAR TERHADAP HASIL BELAJAR OLAHRAGA SENAM. Jurnal Olahraga Dan Kesehatan Indonesia , 1 (1 SE-Articles). https://doi.org/10.55081/joki.v1i1.292