https://jurnal.unigal.ac.id/index.php/jwp/article/view/3310

## LATIHAN BURPEES DAN LARI 150 METER TRACK 45 º UNTUK MENINGKATKAN VO2MAX
Adang Sudrazat 1 , Hendra Rustiawan 2 1 Universitas Pendidikan Indonesia Kampus Sumedang, Jl. Mayor Abdurahman No.211, Sumedang, Indonesia
2 Universitas Galuh, Jl. R. E. Martadinata No.150, Ciamis, Jawa Barat, Indonesia Email: adang.sudrazat@upi.edu

## ABSTRACT
The purpose of this study was to study the combination of a 150-meter burpees exercise and a sprint run of 45º slope to increase vo2max. The research method used was a pre-experimental design and used a two-group pretest post-test design. The population used was East Bandung FC soccer player FC member 3 West Java zone who denied 20 male players aged 15-16 years. Sampling used a purposive sampling technique. The test instrument used was the bleep test. The statistical analysis used for hypothesis testing were paired sample t-test and independent t-test. The results showed that exercise increased significantly to increased vo2max. Sprint running exercises 150 slope 45º increase significantly to increased vo2max. Conclusion. Running exercises 150 running 150 º included anaerobic endurance physical condition training on vo2max Enhancement. Suggestion. Burpees and 150 º 45 sprint sprints were included in the high intensity interval training method (HIIT) which could be used in a cardiovascular endurance exercise program.
Keywords: HIIT, intensity, sprint, vo2max

## ABSTRAK
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh latihan burpees dan lari sprint 150 meter kemiringan 45 º terhadap peningkatan vo2max. Metode penelitian yang digunakan adalah pre exsperimental design dan menggunakan desain two group pretest post-test design . Populasi yang digunakan adalah pemain sepak bola Bandung Timur FC anggota liga 3 zona Jawa Barat yang berjumlah 20 pemain putra usia 15-16 tahun. Pengambilan sampel menggunakan teknik purposive sampling. Instrument test yang digunakan adalah bleep test. Analisis statistik yang digunakan untuk uji hipotesis adalah uji paired sample t- test dan  uji independent  t-test. Hasil  penelitian  menunjukan  bahwa  latihan burpees berpengaruh  secara  signifikan  terhadap peningkatan  vo2max.  Latihan  lari sprint 150  kemiringan  45º  berpengaruh  secara  signifikan  terhadap  peningkatan  vo2max. Kesimpulan:  Latihan  latihan burpees dan  latihan  lari sprint 150 kemiringan 45 º termasuk latihan kondisi fisik daya tahan anaerobik pada peningkatan vo2max. Saran: Latihan burpees dan latihan lari sprint 150 kemiringan 45 º termasuk pada metode latihan high intensity interval training (HIIT) yang dapat dijadikan salah satu rekomendasi program latihan kondisi fisik daya tahan kardiovaskular.
Kata Kunci: HIIT,intensitas , s print, vo2max
Cara sitasi:
Sudrazat, A & Rustiawan, H. (2020).  Latihan Burpees dan Lari 150 Meter Track 45 º untuk Meningkatkan VO2MAX. Jurnal Wahana Pendidikan, 7 (2), 123-134.
Sejarah Artikel: Dikirim 26 Februari 2020, Direvisi 2 Juli 2020, Diterima 12 Juli 2020

## PENDAHULUAN
Kondisi  fisik  yang  baik  adalah  salah  satu  kewajiban  yang  dimiliki  oleh  atlet  dalam  upaya meningkatkan performa di lapangan terutama saat bertanding sehingga diharapkan mampu mendongkrak prestasi  olahraga  sesuai  dengan  cabang  olahraga  yang  digelutinya,  serta  harapan  pelatih  bagi  anak asuhnya  yang  mampu  menerima  instruksinya  seperti  teknik,  strategi,  dan  mental  baik  saat  berlatih maupun  ketika  bertanding.  Dengan  demikian  kondisi  fisik  merupakan  salah  satu  faktor  yang  sangat penting, namun manfaatnya pun tidak hanya di dalam lingkungan berlatih atau bertanding saja, akan tetapi manfaat yang terasa dalam tubuh atlet itu sendiri seperti tubuh merasa sehat dan bugar serta aktivitas non olahraga  seperti  bekerja,  sekolah,  dan  aktivitas  lain  pun  berjalan  tanpa  merasa  lelah  (Rohendi  et  al., 2020). Bahkan ada yang menegaskan bahwa memiliki kondisi fisik yang baik merupakan syarat mutlak dalam mencapai prestasi bagi atletnya (Indrayana & Yuliawan, 2019).
Kondisi fisik yang akan diungkap dalam penelitian ini adalah daya tahan kardiovaskular atau daya tahan aerob yang dapat menghasilkan vo2max sesuai kebutuhan di lapangan. Vo2max merupakan hasil dari  pengembangan  dan  pelatihan  dengan  cara  mengukur  komponen  kondisi  fisik  daya  tahan kardiovaskular  (Nugraheni  et  al.,  2017).  Sejalan  dengan  pernyataan  bahwa  salah  satu  cara  untuk mengetahui kondisi fisik yang baik pada komponen kondisi fisik daya tahan kardiovaskular yaitu dengan memberikan tes vo2max menggunakan treadmill (Watulingas et al., 2013). Terbukti kenyataan di lapangan pada tim SSB Bima Junior ketika bertanding mengalami kelelahan pada babak kedua, bahkan sebagian pemainnya mengalami kelelahan di akhir babak pertama dan salah satu penyebabnya adalah kurangnya pembinaan kondisi fisik terutama pada daya tahan kardiovaskular atau dengan kata lain rendahnya tingkat vo2max yang  dimiliki  pemain  sepakbola  SSB  Bima  Junior  (Nirwandi,  2017).  Bahkan  ada  yang mengatakan  bahwa vo2max tidah  hanya  dibutuhkan  oleh  atlet  saja,  namun vo2max dibutuhkan  oleh sebagian orang yang hanya untuk kesehatan tubuh saja, sedangkan untuk kebutuhan vo2max bagi atlet adalah untuk memiliki tingkat kebugaran yang cukup tinggi dengan memiliki komponen kondisi fisik daya tahan  kardiovaskular,  serta  atlet  mampu  memenuhi  tugas  olahraganya  dalam  waktu  yang  relatif  lama (Barus, 2020).
Berdasarkan penjelasan tentang pentingnya memiliki kondisi fisik yang baik mampu menjalankan tugas atau rutinitas keseharian dengan tanpa merasakan kelelahan dan tidak merasakan beban berat, namun sebaliknya dapat dilakukan dengan senang dan gembira, terutama bagi atlet yang secara rutin dan sistematis melakukan latihan dan bertanding tuntutan tubuhnya pun harus disesuaikan dengan kebutuhan cabang olahraganya seperti olahraga permainan yang menuntut tingkat daya tahan kardiovaskular yang cukup tinggi.
Selanjutnya penulis akan menjelaskan pengertian vo2max dari beberapa penelitian yang sudah ada. Vo2max merupakan kemampuan seorang atlet dalam menghirup dan memanfaatkan oksigen secara maksimal dalam melakukan aktivitas olahraga sampai mengalami kelelahan (Yunitaningrum, 2014). Ada juga yang mengatakan bahwa vo2max adalah kapasitas kemampuan pengambilan oksigen oleh tubuh secara  maksimal  dari  berbagai  aktivitas  berolahraga  seperti  berlari  (Rustiawan,  2020).  Penelitian  lain mengatakan bahwa vo2max adalah banyaknya oksigen yang digunakan tubuh selama satu menit untuk setiap berat badan (Juniardi et al., 2016). Pendapat yang berbeda dari Roach, Wagner, dan Hackett Editor (2016)  mengatakan  bahwa  pengukuran  tersendiri  yang  menggambungkan  antara  fungsi-fungsi  sistem pernapasan tubuh dan sistem pembuluh darah yang menyalurkan oksigen menuju otot-otot yang sedang aktif serta kemampuan otot itu sendiri dalam menggunakan oksigen (Hariyanti et al., 2020). Pengertian yang terakhir dari Smirmaul dkk (2013) dalam (Festiawan et al., 2020) tentang vo2max adalah kapasitas sistem paru-paru, jantung, dan otot yang bekerja secara maksimal dalam upaya menyerap oksigen.
Pembahasan selanjutnya pada penelitian terdahulu yang akan dijadikan sebagai acuan penulis untuk  mengetahui  penelitian  tentang vo2max .  Penelitian  yang  mengungkapkan  untuk  meningkatkan vo2max sekaligus menurunkan berat badan yaitu dengan melakukan latihan aerobik yaitu menggunakan sepeda statis yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular seperti fungsi jantung dan paru-paru  serta  penurunan  berat  badan.  Hasil  penelitian  membuktikan  bahwa  dengan  menggunakan latihan fisik aerobik dapat meningkatkan vo2max secara signifikan (Watulingas et al., 2013). Penelitian
berikutnya adalah menjelaskan tentang peningkatan daya tahan kardiovaskular yaitu untuk melihat hasil vo2max yang  didapat  dengan  melakukan  penelitian  perbandingan  antara  dampak  dari  latihan interval training dan fartlek  training selama  satu  setengah  bulan,  dan  instrumen test yang  digunakan  adalah multistage fitness test ( MFT ) (Mega Utama et al., 2018). Penelitian membuktikan bahwa latihan interval training dan fartlek training termasuk untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular atau dengan kata lain termasuk  latihan  aerobik. Penelitian  terdahulu  berikutnya  adalah  membandingkan  antara  latihan fartlek dengan  latihan continuous tempo running dan  ini  pun  bertujuan  untuk  meningkatkan  daya  tahan kardiovaskular  yaitu  untuk  melihat  hasil vo2max dari  ke  dua  latihan  tersebut  (Ilmiyanto  &  Budiwanto, 2017). Penelitian berikutnya yang membandingkan antara latihan interval terhadap daya tahan jantung dan  paru  dalam  melakukan shadow  boxing pada  kelompok  petinju  yang  memiliki  hemoglobin  normal pada  UKM  Tinju  mahasiswa  dengan  memberikan  latihan  lari  dengan  jarak  400  meter-600  meter dengan  intensitas  60%-70%  dari  kemampuan  maksimal  (Lahinda  et  al.,  2020).  Penulis menyimpulkan  bahwa  dari  empat  penelitian  terdahulu  bahwa  dalam  meningkatkan vo2max harus menerapkan latihan aerobik atau latihan daya tahan kardiovaskular.
Selanjutnya  adalah  penelitian  terdahulu  dengan  menerapkan  latihan  anaerobik  atau  dengan latihan yang berintensitas tinggi. Penelitian pertama yang menggunakan latihan freeletic yaitu gabungan antara latihan body weight training dengan latihan high intensity interval training ( HIIT ) yang terdiri dari sprint, burpee, bicycle crunch, butt kick, lunges, walkout pushup, dan shoulder tap yang dilakukan selama  3  kali  dalam  seminggu, instrument  test yang  diberikan  adalah multistage  fitnes  test/beep test. Hasilnya memperlihatkan adanya peningkatan VO2max (p< 0,001) pada orang yang melakukan olahraga freeletic (Hasnah et al., 2017) . Sebuah program latihan yang berintensitas tinggi antara 85- 90% dengan menerapkan intensitas rendah sebagai istirahat aktifnya. Hasilnya membuktikan bahwa latihan high  intensity  interval  training dapat  meningkatkan vo2max yang  pada  akhirnya  dapat meningkatkan kebugaran jasmani terutama pada komponen kondisi fisik daya tahan kardiovaskular (Nugraha  &  Berawi,  2017).  Kemudian  penelitian  selanjutnya  membandingkan  program  latihan kondisi fisik antara latihan high intensity interval training (HIIT) dengan latihan high volume training (HVT). Program kondisi fisik pada HIIT melakukan sprint 150-200 meter yang dilakukan 2 set x 6 kali pengulangan dihari Senin, melakukan sprint 3 set x 5 kali pengulangan di hari Rabu, dan melakukan sprint 1 set x 4 kali pengulangan di hari Jum,at selama 10 minggu. Untuk kelompok HVT melakukan lari 8 km di hari Senin, 10 km di hari Rabu, dan 9 km di hari Jum,at selama 10 minggu. Hasil yang didapat  adalah  latihan  dengan high  intensity  interval  training ( HIIT )  lebih  berpengaruh  secara signifikan  dibandingkan  dengan  latihan high  volume  training ( HVT )  (Hutajulu,  2016).  Selanjutnya adalah penelitian yang membandingan antara latihan daya tahan konevensional dengan latihan high intensity interval training (HIIT) dan hasilnya  pun yang lebih berpengaruh secara signifikan adalah high  intensity  interval  training  (HIIT) (Milanović  et  al.,  2015).  Penelitian  terakhir  membandingkan antara  kelompok  yang  melakukan  latihan  dengan  sepeda  ( cycling  group )  dan  kelompok  yang melakukan  latihan  kondisi  fisik  yang  disebut functional  training  group. Kelompok  yang  bersepeda melakukan bersepeda 2 kali dalam seminggu selama satu bulan, program yang dilakukan adalah 4 set, 1 set nya adalah melakukan sprint selama 30 detik dan istirahat 3 menit. Kelompok kondisi fisik melakukan latihan yang terdiri dari elliptical bike, battle rope, agility ladder, kettlebell, burpees dan jump, dan  dilakukan  sebanyak  3  set selama  30  detik.  Hasil  penelitian  memperlihatkan  bahwa adanya peningkatan terhadap vo2max , power , berat lemak, persentase lemak dari ke dua kelompok penelitian (Bermejo et al., 2018).
Berdasarkan karakteristik pergerakan bahwa latihan burpees melibatkan seluruh tubuh bergerak aktif  secara  maksimal  yang  melibatkan  komponen  kondisi  fisik power (daya  ledak  otot)  (Maulana  & Januardi  Irawan,  2017).  Ada  juga  penelitian  yang  mengembangkan  latihan  ini  dengan  nama burpees interval  training dengan  menggunakan  konsep high  intensive  interval  training sampai  sistem  kardio- pulmonal (≥80% MHR, dan ≥90% VO2max) (Dhyanayuda et al., 2016). Tidak hanya itu, latihan burpees ini  sudah  populer  di  dunia  karena  mudah  dilakukan    dengan  bertujuan  untuk  meningkatkan  intensitas tinggi pada latihan interval training (Bingley et al., 2019).
Selanjutnya adalah variabel ke-dua yaitu lari sprint 150 meter kemiringan 45 º. Pada dasarnya lari sprint 100, 150, dan 200 meter dapat dikategorikan latihan anaerobik dengan intensitas latihan tinggi dan termasuk pada metoda high intensity interval training (HIIT) untuk meningkatkan vo2max (Hutajulu, 2016). Bahkan ada peneliti menegaskan bahwa latihan kondisi fisik dengan menerapkan game dan lari sprint 50 meter mampu meningkatkan vo2max (Zainul Arifin, 2019).
Berdasarkan  penelitian  terdahulu  yang  sudah  diungkapkan  oleh  penulis  membuktikan  bahwa latihan burpees dan lari sprint 150 meter kemiringan 45 º merupakan bagian-bagian yang masuk pada kategori  latihan  anaerobik  dengan  intensitas  tinggi  dan  termasuk  pada  latihan high  intensity  interval training (HIIT). Banyak penelitian yang sudah dijelaskan di atas membandingkan antara latihan anaerobik dan latihan aerobik terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskular ( vo2max ), namun dalam penelitian ini penulis membandingkan dampak dua bentuk latihan yang termasuk pada latihan anaerobik yaitu burpees dan lari sprint 150 meter. Serta jumlah pertemuan dalam seminggu pada penelitian ini sebanyak 4 kali dalam seminggu sedangkan rata-rata penelitian terdahulu menerapkan  2-3 kali dalam seminggu hal ini membuktikan  bahwa  semakin  banyak  frekuensi  latihan  selama  4  kali  dalam  seminggu  maka  semakin berpengaruh terhadap kondisi fisik yang dapat mengakibatkan peningkatan pada vo2max (Fahruzi et al., 2017). Diharapkan penelitian ini menjadi novelty yang dapat menambah ilmu pengetahuan dalam bidang pembinaan  kondisi  fisik  pada  pengembangan  daya  tahan  kardiovaskular  dalam  upaya  peningkatan vo2max . Rumusan masalah penelitian ini adalah manakah dari ke-dua latihan ini ( burpees atau lari sprint 150  meter  kemiringan  45º)  yang  berpengaruh  secara  signifikan  terhadap  daya  tahan  kardiovaskular. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui latihan berpees dan latihan lari sprint 150 m dengan kemiringan  45 ̊ berpengaruh  secara  signifikan  terhadap  peningkatan vo2max serta  dapat  dilihat  pada efektif dan efisien dari segi waktu, tempat, dan kemudahan gerakan dari burpees dan lari150 m dengan kemiringan 45 ̊ .

## METODE PENELITIAN
Metode dan Desain
Metode  penelitian yang  digunakan  adalah eksperimen yaitu pre exsperimental design . Penulis menggunakan rancangan two group pretest-posttest design merupakan rancangan penelitian eksperimen yang  dilakukan  pada  dua  kelompok  dan  dilakukan  2  kali test  yaitu sebelum  eksperimen  ( pretest ),  dan sesudah eksperimen ( posttest ) (Jaedun, 2011).

## Subjek Penelitian
Populasi yang dipilih adalah Bandung Timur FC sebagai anggota Liga III Regional Jawa Barat yang berlokasi di Rancaekek Kabupaten Bandung. Sampel penelitian adalah para pemain sepakbola yang berjumlah  20  orang  yang  dipersiapkan  untuk  pertandingan  Piala  Haornas  2018.  Sampel  tersebut merupakan  sebagian  besar  para  pemain  sepakbola  yang  terpilih  dari  SSB  Perbi  (Permata  Biru)  yang berlokasi  di  Komplek  Permata  Biru  Kabupaten  Bandung.  Sehingga  penulis  mudah  untuk  melakukan pelaksanaan praktek penelitian. Pengambilan sampel penelitian menggunakan teknik purposive sampling , yaitu  pemain  yang  sudah  lolos  seleksi  penjaringan  tahap  2.  Pembagian  dua  kelompok  penelitian  ini menggunakan teknik ordinal pairing matching yaitu pemain yang memiliki nilai vo2max pata tes awal yang sama atau yang tidak jauh berbeda disandingkan dengan menggunakan rumus AB BA sehingga didapat dua kelompok A dan kelompok B yang memiliki kemampuan yang sama dan seimbang, dan cara ini dapat dikatakan adalah cara yang objektif (Hardinata & Hidayah, 2015).

## Prosedur Pengukuran Vo2max
Instrument test yang digunakan dalam penelitian ini adalah bleep test yang diberikan sebelum dan sesudah pemberian program latihan pada ke-dua kelompok penelitian (kelompok  A adalah latihan burpees dan kelompok B adalah latihan lari sprint 150 meter kemiringan 45 º). Ke-dua data yang diperoleh dari hasil tes awal dan tes akhir kemudian langkah selanjutnya adalah bagian pengolahan dan analisis data secara statistika menggunakan aplikasi SPSS serie 22 yang terdiri dari deskripsi data, uji normalitas, uji homogenitas, uji pair sample t-test, dan uji independent t-test.

## Program Latihan
Program latihan dari masing-masing kelompok berbeda karena berdasarkan kebutuhan dari ke- dua variabel bebas namun dengan tujuan yang sama yaitu untuk meningkatkan vo2max . Hal ini diperkuat oleh penelitian yang sudah ada dari (Bermejo et al., 2018) dan beberapa penelitian yang sudah dijelaskan sebelumnya.  Langkah  pertama  yang  harus  dilakukan  adalah  melakukan stretching dan warming-up dengan  tujuan  untuk  mempersapkan  tubuh  menghadapi  tugas  yang  dilakukan  dan  mengurangi  resiko cedera  dan  tahapan  ini  wajib  dilakukan.  Setelah  melakukan  latihan  inti  tahapan  akhir  pun  ada  yaitu pelemasan ( cooling down ) (Zenal Arifin, 2015). Kelompok  A  melakukan  latihan burpees dilaksanakan  dengan  kuat  dan  cepat  sehingga menimbulkan  gerakan  yang  eksplosif  ( power ).  Sistem  repetisi  yang  digunakan  sistem  penghitungan mundur  ( countdown ),  misalkan  pada  hari  selasa  harus  melakukan  5  set  yang  terdiri  dari  5  repetisi,  4 repetisi, 3 repetisi, 2 repetisi, dan 1 repetisi, istirahat diantara set adalah 30 detik. Kemudian pada hari kamis harus melakukan 10 set yang terdiri dari 10 repetisi, 9 repetisi, 8 repetisi, 7 repetisi, 6 repetisi, 5 repetisi, 4 repetisi, 3 repetisi, 2 repetisi, 1 repetisi, istirahat diantara set adalah 30 detik. Pada hari sabtu harus melakukan 15 set yang terdiri dari 15 repetisi, 14 repetisi, 13 repetisi, 12 repetisi, 11 repetisi, 10 repetisi, 9 repetisi, 8 repetisi, 7 repetisi, 6 repetisi, 5  repetisi, 4 repetisi, 3 repetisi, 2 repetisi, 1 repetisi, istitahat diantara set adalah 30 detik. Pada pertemuan ke-empat yaitu di hari minggu set-nya diturunkan menjadi 10 set tujuannya adalah untuk memberikan kesempatan tubuh untuk istirahat dan memperbaiki sel-sel otot dan mengurangi stress intensitas pada jantung (Budiwanto, 2012), dan jumlah repetisinya pun sama terdiri dari 10 repetisi, 9 repetisi, 8 repetisi, 7 repetisi, 6 repetisi, 5 repetisi, 4 repetisi, 3 repetisi, 2 repetisi, 1 repetisi, istirahat diantara set adalah 30 detik. Program latihan kelompok burpees ini dapat dilihat pada tabel 1.
Tabel 1 Program Latihan Burpees No Hari Set Repetisi 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20 1 Selasa 5 1  2  3  4  5
2 Kamis 10  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
3 Sabtu 15  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15
4 Minggu  10  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
5 Selasa 15  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15
6 Kamis 20  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20
7 Sabtu 5 1  2  3  4  5
8 Selasa 10  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
9 Kamis 15  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15 10  Sabtu 20  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20
Begitu seterusnya sampai pertemuan ke-48 selama 3 bulan
Keterangan  :  Program  latihan  ini  merujuk  pada  periodisasi  dan  prinsip  latihan  secara  umum  (Lambert  et  al.,  2005)  dan (Budiwanto, 2012).
Variabel  ke-dua  adalah  lari  150  meter  dengan  kemiringan  45 ̊ yang  berlokasi  di  kaki  gunung Manglayang yaitu di Batu Kuda Kabupaten Bandung. Track lari yang dilalui dalam penelitian ini memiliki kemiringan  ±  45 ̊ sehingga  menuntut  kerja  otot  tubuh  terutama  pada  bagian  tungkai  bekerja  secara maksimal bahkan cepat merasakan pegal dan sakit di sekitar otot-otot tungkai tersebut, dengan demikian dampak  tersebut  secara  langsung  pada  jantung  dan  paru-paru  yang  harus  memompa  dan  menghirup oksigen dengan cepat, ini memperlihatkan bahwa intensitas cukup tinggi.
Penulis tetap menggunakan track lari yang sama mulai dari awal sampai latihan terakhir tetap pada lokasi yang sama dengan tujuan agar karakteristik lokasi penelitian tidak ada perubahan sehingga tidak menjadi suatu perdebatan dikarenakan berbeda lokasi penelitian. Selain itu juga untuk memudahkan para  sampel  penelitian  yang  akan  menuju  lokasi  latihan  secara  sendiri-sendiri  tidak  ikut  rombongan sampel  penelitian  lain  menggunakan  kendaraan  yang  sama.  Latihan  lari  150  m  kemiringan  45  º
mengadopsi  dari  penelitian  (Nalcakan,  2014)  menggunakan  jalur  yang  menanjak  dengan  tujuan meningkatkan  intensitas  denyut  nadi.  Latihan  ini  dilaksanakan  sebanyak  4  kali  dalam  seminggu  yaitu selasa, kamis, sabtu, dan minggu menggunakan sistem repetisi menghitung mundur ( count down ) yang dapat dilihat pada tabel 2 di bawah ini.
Tabel 2 Program Latihan Lari 150 m Kemiringan 45 ̊ No Hari Set Repetisi 1 2 3 4 5 6 1 Selasa 2 1 2 2 Kamis 3 1 2 3 3 Sabtu 4 1 2 3 4 4 Minggu 3 1 2 3 5 Selasa 4 1 2 3 4 6 Kamis 5 1 2 3 4 5 7 Sabtu 4 1 2 3 4 8 Minggu 5 1 2 3 4 5 9 Selasa 6 1 2 3 4 5 6 10 Kamis 5 1 2 3 4 5 Setiap pertemuan pada kelipatan 10 kembali lagi dimulai set 3, repetisi 2 dan seterusnya sampai pertemuan ke 48 selama 3 bulan
Keterangan :Program latihan ini merujuk pada periodisasi latihan (Lambert et al., 2005). Sistem repetisi hitungannya mundur ( count down ).
Program latihan yang sudah dilaksanakan selama 3 bulan, selang satu hari penulis memberikan instrument test sebagai tes akhir yaitu bleep test, sehingga memiliki dua data penelitian dari tes awal dan tes  akhir. Ke-dua  data  yang  diperoleh  dari  hasil  tes  awal  dan tes  akhir  kemudian  langkah  selanjutnya adalah bagian pengolahan dan analisis data secara statistika pada bagian hasil dan pembahasan.
Langkah berikutnya adalah merumuskan hipotesis antara kelompok A ( burpees ) dan kelompok B (lari sprint 150  meter  kemiringan  45 ̊ ).  Merumuskan Hipotesis. Ho  =Tidak    ada   perbedaan   rata-rata kelompok  latihan burpees dengan    kelompok  latihan  lari sprint 150  meter  kemiringan  45 ̊ terhadap peningkatan vo2max pada  pemain  sepakbola  Bandung  Timur  FC  Kabupaten  Bandung.  Ha  =  Ada perbedaan rata-rata kelompok latihan burpees dengan kelompok latihan lari sprint 150 meter kemiringan 45 ̊ terhadap  peningkatan vo2max pada  pemain  sepakbola  Bandung  Timur  FC  Kabupaten  Bandung. Menentukan  t  hitung.  Dari  output  didapat  nilai  t  hitung  ( Equal  variance  assumed )  adalah  3.091. Menentukan t tabel. Untuk mengetahui t tabel dapat dilihat pada tabel statistik pada signifikansi 0.05: 2 = 0.025 (uji dua sisi) dengan derajat kebebasan (df) n-2 atau 20-2 = 18, hasil diperoleh untuk t tabel sebesar 2.101. Kriteria Pengujian. Jika –t tabel ≤ t hitung t tabel maka Ho diterima. Jika –t hitung < -t tabel atau t hitung > t tabel maka Ho ditolak.
HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil tes awal menggunakan instrument test yaitu bleep test untuk kelompok A dapat dilihat pada tabel 3.
Tabel 3 Hasil Bleep Test Kelompok A Burpees No Subjek Pretest Vo2max Postest Vo2max 1 A 42,6 ml/kg/min 43,54 ml/kg/min 2 B 49,9 ml/kg/min 50,35 ml/kg/min 3 C 54,8 ml/kg/min 56,82 ml/kg/min 4 D 54,9 ml/kg/min 55,47 ml/kg/min 5 E 47,4 ml/kg/min 49,75 ml/kg/min 6 F 33,6 ml/kg/min 36,34 ml/kg/min 7 G 42,2 ml/kg/min 45,58 ml/kg/min 8 H 42,9 ml/kg/min 44,64 ml/kg/min 9 I 42,9 ml/kg/min 46,23 ml/kg/min 10 J 43,9 ml/kg/min 45,42 ml/kg/min
Berdasarkan tabel 3 memperlihatkan hasil tes awal dan tes akhir untuk kelompok A ( burpees) yang memiliki rata-rata nilai vo2max adalah 45.55ml/kg/min untuk tes awal, sedangkan rata-rata vo2max untuk tes akhir adalah  47,41 ml/kg/min. Terlihat yang memiliki vo2max yang paling tinggi pada tes awal pada nomor urut 4 yaitu 54,9 ml/kg/min, sdangkan untuk tes ahir  adalah pada partisipan nomor urut 3 yang  memiliki  hasil vo2max adalah  56,82  ml/kg/min.  Selanjutnya  untuk  tabel  4  adalah  hasil bleep  test untuk kelompok B (lari sprint 150 meter kemiringan 45 º).
Tabel 4 Hasil Bleep Test Kelompok Lari 150 m Kemiringan 45 ̊ No Subjek Pretest Vo2max Postest Vo2max 1 K 58,22 ml/kg/min 43,54 ml/kg/min 2 L 53,71 ml/kg/min 56,46 ml/kg/min 3 M 57,12 ml/kg/min 59,35 ml/kg/min 4 N 39,67 ml/kg/min 40,89 ml/kg/min 5 O 57,12 ml/kg/min 59,52 ml/kg/min 6 P 53,73 ml/kg/min 54,64 ml/kg/min 7 Q 51,48 ml/kg/min 52,29 ml/kg/min 8 R 60,34 ml/kg/min 62,37 ml/kg/min 9 S 54,35 ml/kg/min                 56,34 ml/kg/min 10 T 53,76 ml/kg/min 55,88 ml/kg/min
Berdasarkan tabel 4 memperlihatkan hasil tes awal dan tes akhir untuk kelompok lari sprint 150 m kemiringan 45º yang memiliki rata-rata bleep test adalah 53,95 ml/kg/min untuk tes awal, sedangkan 55,76 ml/kg/min untuk tes akhir. Terlihat yang memiliki vo2max yang paling tinggi adalah pada partisipan no urut 8 yang memiliki hasil vo2max adalah 62,37 ml/kg/min untuk tes akhir.
Berdasarkan hasil pengolahan dan analisis data statistika menggunakan aplikasi SPSS serie 22 dapat dilihat deskripsi data yang sudah di ambil poin-poin yang dibutuhkan seperti rata-rata, simpangan baku, varians, skor terkecil dan skor terbesar dari ke dua kelompok penelitian yang dapat dilihat pada tabel 5 di bawah ini.
Tabel 5 Deskripsi Data Tes Awal Ke-dua Kelompok
Berdasarkan  deskripsi  data  tes  awal  bahwa  kelompok burpees (45,55)  memiliki  nilai  rata-rata lebih  kecil  dari  rata-rata  kelompok  lari sprint 150  meter  kemiringan  45º (53,95), terlihat  bahwa  tingkat kemampuan daya tahan anaerobik kelompok lari sprint 150 meter kemiringan 45º lebih baik dibandingkan dengan kelompok burpees . Pada bagian standar deviasi kelompok burpees terlihat sebaran data yang memiliki penyimpangan sebesar 6,45 dari nilai rata-rata. Sedangkan untuk kelompok l ari sprint 150 meter kemiringan 45º terlihat sebaran data yang memiliki penyimpangan sebesar 5,67 dari nilai rata-rata. Jadi, ke-dua kelompok ini tidak jauh perbedaan sebaran datanya. Pada bagian varian untuk kelompok burpees memiliki data 41,71 kuadrat dari 6,45, sedangkan kelompok lari sprint 150 meter kemiringan 45º memiliki nilai 32,16 kuadrat dari 5,67. Skor terendah yang dimiliki oleh kelompok burpees adalah 33,63 sedangkan skor tertinggi 39,67 artinya ada selisih kemampuan sebesar 6,04. Pada kelompok lari sprint 150 meter kemiringan 45 º memiliki nilai terendah adalah 54,96 dan nilai tertinggi adalah 60,34 artinya ada selisih sebesar 5,39.
Tabel 6 Deskripsi Data Tes Akhir Ke-dua Kelompok
Kelompok Sampel   N      Rata         Standar      Varians          Skor             Skor rata           deviasi                           rendah          tinggi Burpees 10 45,55 6,45 41,71 33,63 39,67 Lari 150 m…… 10       53,95           5,67          32,16           54,96            60,34 Kelompok Sampel      N     Rata      Standar       Varians        Skor             Skor rata       deviasi                         rendah           tinggi Burpees 10 47,41 5,97 35,72 36,34 56,82 Lari 150 m 10      55,76       6,11            37,35           40,89            62,37
Berdasarkan  deskripsi  data  tes  akhir  bahwa  kelompok burpees memiliki  nilai  rata-rata  (47,41) lebih  kecil  dari  rata-rata  kelompok  lari sprint 150  meter  kemiringan  45º (55,76),  terlihat  bahwa  tingkat kemampuan  daya  tahan  anaerobik  kelompok  lari sprint 150  meter  kemiringan  45º  lebih  besar dibandingkan dengan kelompok burpees . Pada bagian standar deviasi kelompok burpees terlihat sebaran data yang memiliki penyimpangan sebesar 5,97 dari nilai rata-rata. Sedangkan untuk kelompok l ari sprint 150 meter kemiringan 45º terlihat sebaran data yang memiliki penyimpangan sebesar 6,11 dari nilai rata- rata.  Jadi,  ke-dua  kelompok  ini  tidak  jauh  perbedaan  sebaran  datanya.  Pada  bagian  varian  untuk kelompok burpees memiliki  data  35,72  kuadrat  dari  5,97,  sedangkan  kelompok  lari sprint 150  meter kemiringan 45º memiliki nilai 37,35 kuadrat dari 6,11. Skor terendah yang dimiliki oleh kelompok burpees adalah  36,34  sedangkan  skor  tertinggi  56,82  artinya  ada  selisih  kemampuan  sebesar  20,48.  Pada kelompok  lari sprint 150  meter  kemiringan  45º  memiliki  nilai  terendah  adalah  40,89  dan  nilai  tertinggi adalah 62,37 artinya ada selisih sebesar 21,48.
Langkah selanjutnya adalah uji hipotesis yang terdiri dari uji paired sample t-test dan independent t-test . Pembahasan yang pertama adalah uji pair sample t-test . Uji ini bertujuan untuk mengetahui adanya perubahan  dari  masing-masing kelompok  penelitian yang  berpasangan. Paired  sample  t-test dilakukan terhadap dua sampel yang berpasangan ( paired) ; sampel yang berpasangan diartikan sebagai sebuah sampel  dengan  subjek  yang  sama  namun  mengalami  dua  perlakuan  atau  pengukuran  yang  berbeda (Nuryadi et al., 2017). Di bawah ini adalah tabel data hasil uji paired sample t-test kelompok burpees .
Tabel 7
Data Hasil Uji Paired Sample T-Test Kelompok Burpees . Rata-      Std            t       dk       Sig.              Ket rata      deviasi                        (2- tailed ) Lat.           Tes awal dan Burpees tes akhir           1,86      1,05        5,56      9       0,000        Signifikan Bleep test
Hipotesis  1 : H0  =  Latihan burpees tidak memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  peningkatan vo2max  pada  pemain  sepakbola  Bandung  Timur  FC  Kabupaten  Bandung,  H1    =  Latihan burpees memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan vo2max pada pemain sepakbola Bandung Timur FC Kabupaten Bandung. Kriteria Keputusan : Jika probabilitas ( Sig .) > 0.025 maka H0 diterima. Jika probabilitas ( Sig .) < 0,025 maka H0 ditolak. Diketahui  nilai  probabilitas  ( Sig .) bleep  test untuk  kelompok burpees adalah  0.000  <  0,025.  Dengan  demikian  maka  H0  ditolak,  artinya  Kelompok burpees memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan vo2max pada pemain sepakbola Bandung Timur FC Kabupaten Bandung.
Tabel 8
Data Hasil Uji Paired Sample T-Test Kelompok Lari 150 meter Kemiringan 45 ̊
Rata-      Std            t       dk       Sig.              Ket rata      deviasi                        (2-tailed) Lat. lari       Tes awal dan
150 m             tes akhir        1,81       0,90       6,34      9       0,000        Signifikan Kemiringan Bleep test 45 ̊
Hipotesis 2 : H0 = Latihan lari sprint 150 meter kemiringan 45 ̊ tidak memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan vo2max pada pemain sepakbola Bandung Timur FC Kabupaten Bandung. H1  = Latihan lari sprint 150 meter kemiringan 45 ̊ memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan vo2max pada pemain sepakbola Bandung Timur FC Kabupaten Bandung. Nilai probabilitas ( Sig .) 0,000 dibagi 2 menjadi 0. Diketahui bleep test untuk kelompok lari sprint 150 meter kemiringan 45 ̊ adalah 0,000 < 0,025. Dengan demikian maka H0 ditolak, artinya kelompok latihan lari sprint 150 meter kemiringan 45 ̊ memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan vo2max pada pemain sepakbola Bandung Timur FC Kabupaten Bandung.
Langkah terakhir dalam pengolahan dan analisis data adalah uji independent t-test . Di bawah ini adalah  hasil  uji independent  t-test dua  kelompok  penelitian  dapat  dilihat  pada  tabel  9.  Teori  lain
mengatakan Independent  t-test merupakan  teknik  statistik  parametrik  yang  digunakan  untuk  menguji perbedaan antar kelompok (B. Wibowo, 2016). Hasil uji
Tabel 9 Data Hasil Uji Independent Sample T-test Dua kelompok Penelitian
Uji Lavense untuk kesamaan Varians      T-test Untuk Kesamaan                   Keterangan Rata-rata F        Sig.               t           dk             Sig. (2- tailed) Asumsi Varians      0,064    0,803          3,091       18             0,006                                    Signifikan sama Vo2max
Asumsi Varians                                      3,091     17,991        0,006                                      Signifikan tidak sama
Berdasarkan data hasil uji independent sample t-test Nilai –t hitung < -t tabel (-3,091 < -2,101) maka Ho ditolak dapat disimpulkan bahwa tidak ada perbedaan rata-rata peningkatan antara kelompok latihan burpees dan kelompok latihan lari sprint 150 meter kemiringan 45 º.
Berdasarkan hasil deskripsi data tes awal terlihat bahwa rata-rata kelompok B yaitu lari sprint 150 meter kemiringan 45 º lebih besar nilai vo2max nya dibandingkan dengan rata-rata kelompok A burpees, namun berdasarkan selisih antara nilai vo2max yang paling tinggi dengan nilai vo2max yang paling rendah dari  masing-masing  kelompok  terlihat  bahwa  yang  paling  besar  selisihnya  adalah  kelompok burpees adalah 6,04 dibandingkan dengan kelompok lari sprint 150 meter kemiringan 45 º adalah 5,39. Artinya bahwa perbandingan kelompok B lebih besar nilai vo2max -nya dibandingkan dengan kelompok A, namun selisih di dalam masing-masing kelompok, kelompok A lebih besar. Hal ini sama dengan penelitian yang memperlihatkan selisih rata-rata antara tes awal dengan tes akhir pada peningkatan vo2max (Hasnah et al., 2017).
Sama halnya dengan deskripsi data pada tes akhir dari ke-dua kelompok penelitian, dapat dilihat bahwa rata-rata kelompok A nilai vo2max -nya adalah 47,41 lebih rendah dibandingkan dengan rata-rata vo2max kelompok  B yaitu  55,76.  Artinya  bahwa  kelompok  A  memiliki  peningkatan vo2max yang  lebih besar  dibandingkan  dengan kelompok  B. Namun  pada  selisih  antara  nilai vo2max yang  paling  rendah dengan nilai vo2max yang paling tinggi terlihat bahwa kelompok B adalah 21.48, sedangkan selisih untuk kelompok A adalah 20,48 Hal ini memperlihatkan adanya peningkatan yang tidak jauh berbeda antara kelompok A dengan kelompok B terhadap peningkatan vo2max . Berdasarkan penelitian yang sudah ada, adanya perbedaan pada masing-masing kelompok antara tes awal dan tes akhir beserta selisihnya, yang penting adanya peningkatan vo2max dari masing-masing kelompok (Dhyanayuda et al., 2016). Pada  hasil  uji  hipotesis yaitu  menggunakan paired  sample  t-test memperlihatkan  bahwa  pada masing-masing kelompok. Untuk kelompok A ( burpees ). Diketahui nilai probabilitas ( Sig .) bleep test untuk kelompok burpees adalah 0,000 < 0,025. Dengan demikian maka H0 ditolak, artinya Kelompok burpees memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan vo2max pada pemain sepakbola Bandung Timur FC Kabupaten Bandung. Pada kelompok B lari sprint 150 meter kemiringan 45 ̊ adalah 0,000 < 0,025. Dengan demikian maka H0 ditolak, artinya kelompok latihan lari sprint 150 meter kemiringan 45 ̊ memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan vo2max pada pemain sepakbola Bandung Timur FC Kabupaten Bandung.
Pada  bagian  hipotesis  ke-dua  yaitu  uji independent  t-test terlihat  tidak  ada  perbedaan  yang signifikan antara kelompok burpees dengan kelompok lari sprint 150 meter kemiringan 45 ̊ . Hanya pada tes awal dan tes akhir saja yang membedakan nilai tertinggi dari data vo2max yaitu kelompok lari sprint 150  meter  kemiringan  45 ̊ lebih  tinggi  dibandingkandengan  kelompok burpees. Penelitian  ini  sesuai dengan penelitian yang sudah ada tidak ada perbedaan di antara variabel, namun hanya pada rata-rata tes awal dan tes akhir (Dhyanayuda et al., 2016).

## KESIMPULAN
Peningkatan daya tahan kardiovaskular tidak selamanya harus diberikan pelatihan atau perlakuan dalam  program  latihan  arobik  atau  pemberian  latihan  dengan  intensitas  moderat  atau  sedang.  Namun banyak penelitian yang terdahulu yang menerapkan latihan anaerobik seperti lari sprint 100-200 meter, latihan  dengan body  weight  exercises seperti elliptical  bike,  battle  rope,  agility  ladder,  kettlebell, burpees dan jump, bicycle crunch, butt kick, lunges, walkout pushup, dan shoulder tap, dan latihan tersebut  masuk  pada  metode  latihan HIIT yaitu high  intensity  interval  training dengan  intensitas tinggi antara 85-90% dari denyut nadi maksimal (DNM).

## REKOMENDASI
Latihan burpees dan latihan lari sprint kemiringan 45 º dapat  dijadikan rekomendasi pada program  latihan  kondisi  fisik  untuk  komponen  daya  tahan  kardiovaskular  pada  jenis  latihan anaerobik yaitu peningkatan vo2max yang masuk pada metode high intensity interval training ( HIIT )

## UCAPAN TERIMAKASIH
Penulis  mengucapkan  banyak  terima  kasih  kepada  Klab  Sepak  bola  Bandung  Timur  FC anggota  liga  3  zona  Jawa  Barat  yang  sudah  memberikan  izin  kepada  penulis  untuk  melakukan penelitian  kepada  pemain  yang  dipersiapkan  untuk  menghadapi  piala  Menpora  dan  Soeratin  2018 sebagai sampel penelitian.

## DAFTAR PUSTAKA
Arifin,  Zainul.  (2019).  Pengaruh  Latihan  Game  Dan  Sprint  50  Meter  Terhadap  Peningkatan  Vo2Max  Atlet Sepakbola Ssb Kakimas Dampit Kabupaten Malang Kelompok Umur 14-15. Jp.Jok (Jurnal Pendidikan Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan) , 3 (1), 103–114. https://doi.org/10.33503/jp.jok.v3i1.561
Arifin,  Zenal.  (2015).  Aktivitas  Pemanasan Dan Pendinginan  Pada Siswa  Ekstrakurikuler  Olahraga Di  Smp Negeri Se- Kecamatan Semarang Timur Kota Semarang. Journal of Physical Education, Sport, Health and Recreation , 5 (2), 1567–1573. https://doi.org/10.15294/active.v4i2.4630
B. Wibowo, S. (2016). Modul Pelatihan SPSS: Aplikasi Pada Penelitian Sosial. In Fakultas Psikologi (Issue March). Psikologi Universitas Muhammadiyah Lampung. https://doi.org/10.13140/RG.2.1.1739.4328
Barus, J. B. N. (2020). Tingkat Daya Tahan Aerobik (Vo2max) Siswa Ekstrakurikuler Gulat Di SMA Negeri 1 Barusjahe  Kabupaten  Karo. Kinestetik:  Jurnal  Ilmiah  Pendidikan  Jasmani , 4 (1),  108–116. www.researchgate.net › publication
Bermejo,  F.  J.,  Olcina,  G.,  Martínez,  I.,  &  Timón,  R.  (2018).  Effects  of  a  HIIT  protocol  including  functional exercises on performance and body composition. Archivos de Medicina Del Deporte , 35 (6), 386–391. http://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/or05_bermejo-ingles.pdf
Bingley,  S., Witchalls, J.,  McKune,  A.,  & Humberstone, C.  (2019).  The Burpee  Enigma:  Literature Review.
Journal of Science and Medicine in Sport , 22 (2), 578. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2019.08.079
Budiwanto, S. (2012). Metodologi Latihan Olharaga . Universitas Negeri Malang.
Dhyanayuda, K., Nopi Andayani, N. L., Adiartha Griadhi, P., & Sugiritama, I. W. (2016). Perbedaan Efektifitas Burpee  Interval  Training  Penurunan  Komposisi  Tubuh  Mahasiswa  Overweight  Difference  in  the Effectiveness  of  Burpee  Interval  Training  With  Low  Intensity  Aerobic  in  Drop  Body  Composition Overweight Students. Majalah Ilmiah Fisioterapi Indonesia , 4 (3), 31–35.
Fahruzi, O., Nuriatin, N., & Rusman, A. A. (2017). Perbedaan Latihan Fisik Dua Dan Empat Kali Per Minggu Terhadap  Peningkatan  Kebugaran  Jasmani  Mahasiswa  Fakultas  Kedokteran  Unjani  Angkatan  2009. Jurnal  Muara  Sains,  Teknologi,  Kedokteran  Dan  Ilmu  Kesehatan , 1 (1),  84–90.
https://doi.org/10.24912/jmstkik.v1i1.398
Festiawan,  R.,  Suharjana,  S.,  Priyambada,  G.,  &  Febrianta,  Y.  (2020).  High-intensity  interval  training  dan fartlek  training :  Pengaruhnya  terhadap  tingkat  VO2  Max. Jurnal  Keolahragaan , 8 (1),  9–20. https://doi.org/https://doi.org/10.21831/jk.v8i1.31076 This
Hardinata, A. F., & Hidayah, T. (2015). Pengaruh Jeda/Interval Pada Latihan Tusukan Terhadap Ketepatan Tusukan  Pada  Pemain  Anggar  IKASI  Kota  Semarang  Tahun  2015. Journal  of  Sport  Sciences  and Fitness , 4 (4), 6–10. http://journal.unnes.ac.id/sju/index.php/jssf%0APENGARUH
Hariyanti, M. A., Rahayu, N. I., & Pitriani, P. (2020). Hubungan Kadar Hemoglobin dan Vo2Max Pada Atlet
Softball Putra. Jurnal Terapan Ilmu Keolahragaan , 5 (1), 16–21. https://doi.org/10.17509/jtikor.v5i1.24191
Hasnah,  Irianto,  &  L,  S.  S.  (2017).  The  Effect  of  Freeletic  Sport  to  Vo2max  Levels  on  The  Freeletic Community Members. Nusantara Medical Science Journal , 3 (2), 37–41. https://doi.org/10.20956/nmsj.v3i2.5776
Hutajulu, P. T. (2016). Pengaruh Latihan High Intensity Interval Training Dalam Meningkatkan Nilai Volume Oksigen Maksimum Atlet Sepabola Junior (U-18). PENJAKORA , 3 (1), 1–10. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.23887/penjakora.v3i1.11664
Ilmiyanto,  F.,  &  Budiwanto,  S.  (2017).  Perbedaan  Pengaruh  antara  Metode  Latihan  Fartlek  dan  Metode
Latihan  Continuous  Tempo  Running  Terhadap  Peningkatan  Daya  Tahan  Kardiovaskuler  Peserta Latihan Lari Jarak Jauh. Indonesia Performance Journal , 1 (2), 91–97. http://journal2.um.ac.id/index.php/jko
Indrayana,  B.,  &  Yuliawan,  E.  (2019).  Penyuluhan  PentingnyaPeningkatan  Vo2max  Guna  Meningkatkan Kondisi Fisik Pemain SepakbolaFortuna FC Kecamatan Rantau Rasau. Jurnal Ilmiah Sport Coaching And Education , 3 (1), 41–50. https://doi.org/https://doi.org/10.21009/JSCE.031.05
Jaedun, A. (2011). Metodologi Penelitian Eksperimen . Puslit Dikdasmen, Lemlit UNY.
Juniardi,  E.,  Atiq,  A.,  &  Purnomo,  E.  (2016).  Survei  Tingkat  Volume  Oksigen  Maksimal  (vo  2  max) Ekstrakurikuler Sepak Bola SMP 4 Sei. Nyirih. Jurnal Pendidikan Dan Pembelajaran Khatulistiwa , 5 (2), 1–10. http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jpdpb/article/view/13810/12377
Lahinda, J., Wasa, C., & Riyanto, P. (2020). Pengaruh Program Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung Paru  Pada  Ukm  Tinju. Kinestetik:  Jurnal  Ilmiah  Pendidikan  Jasmani , 4 (1),  7–13. https://doi.org/10.33369/jk.v4i1.10257
Lambert, M. I., Viljoen, W., Bosch, A., Pearce, A. J., & Sayers, M. (2005). General Principals of Training (1st ed.). Blackwell Publishing. https://doi.org/DOI: 10.1002/9781444300635.ch1
Maulana, B., & Januardi Irawan, R. (2017). Pengaruh Latihan Burpee Terhadap Jarak Lompatan Start Pada Olahraga Renang. Jurnal Kesehatan Olahraga , 05 (02), 51–60.
Mega Utama, G. M. A., Jawi, I. M., Ayu Dewi, N. N., Weta, I. W., Muliarta, M., & Dwi Primayanti, I. D. A. I. (2018).  Fartlek  Training  Lebih  Meningkatkan Daya  Tahan  Kardiovaskuler  Dari  Pada Interval  Training Pada  Siswa  Putra  Peserta  Ekstrakurikuler  Bola  Basket  Sma  Negeri  1  Sukawati. Sport  and  Fitness Journal , 6 (3), 19–23. https://doi.org/10.24843/spj.2018.v06.i03.p03
Milanović,  Z.,  Sporiš,  G.,  &  Weston,  M.  (2015).  Effectiveness  of  High-Intensity  Interval  Training  (HIT)  and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Medicine , 45 (10), 1469–1481. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
Nalcakan, G. R. (2014). The effects of sprint interval vs. continuous endurance training on physiological and metabolic  adaptations  in  young  healthy  adults. Journal  of  Human  Kinetics , 44 (1),  97–109. https://doi.org/10.2478/hukin-2014-0115
Nirwandi. (2017). Tinjauan Tingkat VO2Max Pemain Sepakbola Sekolah Sepakbola Bima Junior Kota Bukit Tinggi. Jurnal PENJAKORA , 4 (2), 18–27. ejournal.undiksha.ac.id
Nugraha, A. R., & Berawi, K. N. (2017). Pengaruh High Intensity Interval Training (HIIT) terhadap Kebugaran
Kardiorespirasi. Jurnal Majority , 6 (1), 1–5. http://juke.kedokteran.unila.ac.id/index.php/majority/article/view/1521
Nugraheni, H., Marijo, M., & Indraswari, D. (2017). Perbedaan Nilai Vo2Max Antara Atlet Cabang Olahraga Permainan  Dan  Bela  Diri. Jurnal  Kedokteran  Diponegoro , 6 (2),  622–631.  http://ejournal- s1.undip.ac.id/index.php/medico
Nuryadi,  N.,  Dewi  Astuti,  T.,  Sri  Utami,  E.,  &  Budiantara,  M.  (2017).  Dasar-Dasar  Statistik  Penelitian.  In Universitas Mercubuana (1st ed.). Sibuku Media. www.sibuku.com
Rohendi, A., Rustiawan, H., Rustandi, E., & Sudrazat, A. (2020). Perbandingan Latihan Pass and Drill Circle dengan Pass and Follow Drill Square terhadap Peningkatan Passing Pendek pada Cabang Olahraga Sepakbola. Jurnal  Kepelatihan  Olahraga,  Universitas  Pendidikan  Indonesia , 12 (1),  31–38. https://ejournal.upi.edu/index.php/JKO/article/viewFile/24011/11678
Rustiawan, H. (2020). Pengaruh Latihan Interval Training dengan Running Circuit Terhadap PeningkatanVo2 Max. Jurnal Wahana Pendidikan , 7 (1), 15–28.
Watulingas, I., Rampengan, J. J. V., & Polii, H. (2013). Pengaruh Latihan Fisik Aerobik Terhadap Vo2 Max Pada Mahasiswa Pria Dengan Berat Badan Lebih (Overweight). Jurnal E-Biomedik , 1 (2), 1064–1068. https://doi.org/10.35790/ebm.1.2.2013.3259
Yunitaningrum,  W.  (2014).  Kemampuan  Volume  Oksigen  Maksimal  Atlet  Pusat  Pendidikan  dan  Latihan Pelajar  Sepak  Takraw  Kalimantan  Barat. Jurnal  Media  Ilmu  Keolahragaan  Indonesia , 4 (2),  63–67. https://doi.org/10.15294/miki.v4i2.5228