## JUARA: Jurnal Olahraga
E-ISSN 2655-1896 ISSN 2443-1117 https://doi.org/10.33222/juara.v5i2.886
Suspension Training dan Weight Training Menurunkan Berat Badan, Visceral  Fat dan Subcutaneous
Suspension Training and Weight Training for Weight Loss, Visceral Fat and Subcutaneous
Yoga Asmara 1 , Pipit Pitriani 2 , Mulyana 3 1,2,3 Postgraduate in Physical Education, Universitas Pendidikan Indonesia, Jl. DR. Setiabudi No.229, Isola, West Java Province , 40154, Indonesia email: yoga133b@gmail.com 1 , pipitpitriani@upi.edu 2 , mulyana_nai@ymail.com 3

## Info Artikel
____________________ Sejarah Artikel:
Diterima 28 Febuari 2020
Disetujui 13 Juni 2020
Dipublikasikan 17 Juni 2020 ____________________ Keywords: suspension training, weight training, body composition

## Abstrak
____________________________________________________________
Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  pengaruh  model  latihan suspension  training  terhadap  perubahan  berat  badan,  visceral    fat  dan subcutaneous.  Metode  yang  digunakan  adalah  experimen  dengan  desain The  Randomized  Post-Test  Only  Control  Group    design.  17  pria  sehat dibagi  menjadi  dua  kelompok  yakni  kelompok  experimen  menggunakan suspension  training  dan  kontrol  menggunakan  weight  training menyelesaikan 18 kali pertemuan latihan. Hasil analisis dan perhitungan data mengungkapkan bahwa kelompok eksperimen menunjukan hasil yang signifikan pada penurunan berat badan ( 1.87±0.39) , visceral fat ( 1.36±0.48 ) , subcutaneous  ( 1.94±0.46 ) di  bandingkan  kelompok  kontrol.  Kesimpulan dari  penelitian    ini  adalah  suspension  training  dapat    dijadikan  sebagai salah  satu  latihan  yang  relevan  untuk  memperbaiki  komposisi  tubuh  dan meningkatkan kebugaran fisik terkait kualitas hidup.

## Abstract
____________________________________________________________
The purpose of this study is to find out the effect of the suspension training on changes in body weight, visceral fat and subcutaneous. The method used was  an  experiment  with  The  Randomized  Post-Test  Only  Control  Group design.  17  healthy  men  were  divided  into  two  groups  there  were  the experimental group using suspension training and the control using weight training  completed  18  training  sessions.  The  results  of  the  analysis  and calculation  of  the  data  revealed  that  the  experimental  group  showed significant  results  in  weight  loss  ( 1.87±0.39) ,  visceral  fat  ( 1.36±0.48 ) ,  and subcutaneous ( 1.94±0.46 ) compared to the control group. The conclusion of this  study  is  that  suspension  training  can  be  used  as  one  of  the  relevant exercises  to  improve  body  composition  and  improve  physical  fitness  for quality of life.
© 2020 Yoga Asmara, Mulyana, Pipit Pitriani
Under the license CC BY-SA 4.0
 Alamat korespondensi:  Jl. DR. Setiabudi No.229, Isola, West Java Province,  Indonesia E-mail               : yoga133b@gmail.com

## PENDAHULUAN
Kelebihan  berat  badan  menggambarkan keadaan  tubuh  yang  tidak  nomal  sebagai  akibat dari  kelebihan  lemak  pada  seseorang  yang beresiko terhadap kesehatan (Ferranti et al. 2013 ).
Kurangnya  aktifitas  fisik  dapat  menyebabkan berbagai  macam  gangguan  kesehatan,  salah satunya adalah kelebihan berat badan. Ketidak aktifan  fisik  salah  satu  faktor  risiko  penyakit jantung  koroner,  diabetes  tipe  2,  dan  kanker (Lee  et  al., 2012 ).  Salah  satu  cara  untuk meningkatkan  kesehatan/kebugaran  jasmani adalah  melalui  olahraga  teratur,  terukur, terprogram,  sistematis  dan  selalu  meningkat (Nazeer  et  al., 2016 ).  kebugaran  tubuh  yang berkaitan dengan kesehatan memiliki beberapa komponen,  yaitu,  daya  tahan  jantung-paru, daya  tahan  otot,  kekuatan,  kelentukan,  dan komposisi  tubuh  (Rauner, 2013 ).  Dengan komponen  kebugaran  tersebut,  tubuh  yang kuat  dan  sehat  akan  dicapai,  namun  banyak orang  yang  kesulitan  menjadikan  tubuh mereka  bugar  dengan  alasan  terlalu  sibuk. Sehingga  waktu  untuk  berolahraga  tidak  ada. Latihan yang baik dan benar akan memberikan pengaruh  pada  komposisi  tubuh  (Thibault, 2012 ).
Salah satu model latihan adalah Suspension  training atau  yang  lebih  dikenal dengan istilah Total Body Resistance Exercise yang memungkinkan individu untuk memanfaatkan  ketahanan  berat  badan  sambil melakukan  latihan  yang  terdiri  dari  berbagai bidang  gerak,  kelompok  otot  dan  sendi.  Saat ini  sedikit  atau  tidak  ada  informasi  mengenai manfaat  atau  efektivitas suspension  training (Janot et al., 2013 )
Suspension  training menggabungkan pelatihan dinamis dan statis dengan menangguhkan  bagian-bagian  tubuh  tertentu dengan  tali  untuk  meningkatkan  stabilitas  dan koordinasi  kelompok-kelompok  otot.  Dalam beberapa  tahun  terakhir,  telah  menarik  lebih banyak  perhatian  dari  para  peneliti,  pelatih, dan  atlet  untuk  efek  positifnya  pada  kekuatan
dan  fungsi  otot  (McGill  et  al., 2014 ). Suspension  training memungkinkan  gerakan yang  lebih  banyak  dibandingkan  dengan latihan ini  memberikan  ke  tidak  stabilan  yang di  berikan  oleh suspension  training akan menghasilkan  peningkatan  signifikan  dalam tingkatan  aktivasi  otot rectus  abdomini  dan external obliq .
Weight  training sebagai  latihan  yang menggunakan  mesin  tetap  atau  gerakan  yang memisahkan  sendi  bagian  tubuh  dan  otot-otot yang  mungkin  sulit  diterjemahkan  ke  dalam kehidupan  sehari-hari  (Piner  et  al., 2012 ), latihan  biasanya  dilakukan  secara  berhati-hati dalam  program  pelatihan  karena  adaptasi latihan resistance training meningatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah  (Weiss et al., 2010 ).
Menurut  (Depcik  &  Williams, 2004 ) bahwa  “ Specifically,  physical  activity  is thought  to  positively  impact  individuals’ physical  self-  perceptions  (e.g.,  strength  and conditioning),  leading  to  enhanced  feelings  of physical  selfworth,  which  in  turn  results  in enhanced  global  self-esteem” .  Latihan  beban banyak  digunakan  oleh  para  penggemar kebugaran,  bahkan  menjadi  daya  tarik  bagi beribu  ribu  orang  yang  pernah  menyebut dirinya  sebagai  orang  loyo,  orang  yang  tidak memilki  energi  yang  banyak,  dan  orang  yang tidak  bugar.  Tetapi  dapat  menyebabkan perubahan  yang  dramatis  bagi  tubuh,  bentuk tubuh menjadi perhatian khusus dalam budaya saat ini yang cenderung berfokus pada estetika tubuh  karena  ada  pesan  kuat  mengenai toleransi  masyarakat  terhadap  karakteristik fisik tertentu; ada banyak  tekanan bagi wanita untuk  menjadi  kurus  dan  cantik,  dan  pria menjadi berotot .
Dengan  harapan  model  kedua  tersebut dapat  membantu  tercapainya  tujuan  dari member  agar  mendapatkan  tubuh  yang  ideal untuk  dapat  menambah  kepercayaan  diri mereka  selain  untuk  mendapatkan  tubuh  yang sehat  dan  juga  tentunya  badan  yang  bugar. Padahal  dalam  setiap  individu  akan  berbeda
dengan  individu  lainnya,  maka  dari  itu  belum tentu  semua  orang  cocok  pada  program penurunan  berat  badan  enggunakan  model suspension  training ,  bisa  saja  seorang  lebih cocok  menggunakan  model Weight  training dan  bisa  juga  sebaliknya.  Berdasarkan  tujuan penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui pengaruh  perubahan  berat  badan,  visceral  fat dan  subcutaneous,  pada  penelitian  ini  peneliti ingin  mengetahui  apa  pengaruh  kedua  model tersebut  dan  yang  manakah  yang  lebih  efektif dalam  perubahan  kadar  lemak  dan  masa  otot untuk  mencapai  badan  yang  ideal  yaitu menggunakan  model suspension  training atau dengan menggunakan model Weight training . Penelitian  terdahului  dilakukan  oleh (Ribeiro  et  al. 2010 )  dengan  judul Strength Training And Weight Loss mengatakan bahwa analisis  studi  yang  ditinjau,  disimpulkan bahwa  latihan  kekuatan  benar-benar  dapat membantu  penurunan  berat  badan  sebagai pelengkap  yang  sangat  baik  untuk  pelatihan olahraga  aerobik  dan  diet.  Mekanisme  yang mengatur  proses  ini  adalah  (a)  meningkatkan atau mempertahankan laju metabolisme istirahat mereka,
(b) meningkatkan pengeluaran energi total dengan mempertimbangkan aktivitas kekuatan mereka
sendiri  dan  (c)  juga  efek  yang  terkait  dengan konsumsi oksigen berlebihan setelah berolahraga.  Selain  itu,  periodisasi  program pelatihan  tampaknya  ideal  untuk  keberhasilan jangka panjang karena memungkinkan kombinasi  efek  menguntungkan  dari  latihan kekuatan  yang  berkaitan  dengan  penurunan
berat  badan . Dalam  penelitian  ini  disebutkan bahwa  latihan  dengan  menngunakan  latihan kekuatan  atau  beban  benar-benar  dapat menurunkan berat badan.
Selanjutnya  penelitian  lain  yang  di lakukan  oleh  (Dalibor, 2017 )  yang  berjudul “the effect a periode TRX training lipid profil and  body  composite  in  overweight women” Kegemukan  dan  kelainan  lipid  dianggap sebagai penyebab utama penyakit kardiovaskular  dan  akibatnya  meningkatkan tingkat kematian, hasil penelitian ini menunjukkan  bahwa  latihan  TRX  akan berkurang  lemak  tubuh  dan  meningkatkan massa otot pada saat yang sama. Demikian itu dapat  dikatakan  bahwa  latihan  TRX  dengan tujuan mengurangi Lemak tubuh dan menambah  massa  otot,  sebenarnya  memang tepat  cara  bagi  wanita  yang  kelebihan  berat badan untuk kehilangan lemak dan TRX dapat diganti latihan resistensi tradisional.
Perbedaan penelitian ini dengan penelitian relevan di atas  yaitu, sempel adalah laki-laki  yang body mass index 18-25 (Nuttall 2015 ),  berumur  19-35  tahun  dan  tidak mempunyai riwayat penyakit (gangguan kardio vascular, jantung dan hypertensi)

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  merupakan  penelitian eksperimen..  Desain  penelitian  digunakan dalam  penelitian  ini  adalah  eksperimen The Randomized  Post-Test  Only  Control  Group design . Didalam (Fraenkel et al., 2013 ).
Gambar 1 Desain penelitian
Dalam  penelitian  ini  sampel  dipilih dengan menggunakan teknik purposive sampling dengan  kerteria  BMI  18-25  (Nuttall,
2015 )  berumur  19-35  tahun  Subjek  penelitian
ini berjumlah 17 orang pria sehat terdiri atas 7 orang suspension training dan 10 orang weight training . Para peserta memberikan persetujuan tertulis setelah diinformasikan tujuan
percobaan  dan  prosedur  eksperimental  serta kemungkinan  ketidaknyamanan,  risiko,  dan manfaat  penelitian.  Data    dikumpulkan sebelum  dan  sesudah  program  latihan  18  kali pertemuan (Janot et.al., 2013 ).
Komposisi  tubuh  di  ukur  melalui Karada  scaner  model  HBF-375,  alat  yang dapat  secara  efektif  menganalisa  fisik  tubuh
mulai  dari  berat  badan,  presentase  lemak tubuh,  presentase  lemak  Subkutan,  tingkat lemak Visceral, dan massa otot tubuh. Alat ini bisa  digunakan  sebagai  bagian  dari  program manajemen  berat  badan,  Data  yang  diperoleh dari hasil penelitian ini berupa data kuantitatif. Data  kuantitatif  diperoleh  dari  hasil  tes  awal dan juga tes akhir.
Gambar 2 Karada scan body composition monitor HBF‑375

## HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil
Berdasarkan  hasil  temuan  penelitian  di lapangan,  bahwa  model  latihan Suspension Training (TRX)  memiliki  pengaruh  terhadap kadar lemak dan masa otot. hal  ini dibuktikan dengan  adanya  peningkatan  pada  setiap variabel pada pretest dan posttest . setelah data
diperoleh,  kemudian  data  tersebut  diolah dengan  menggunakan software  IBM ( SPSS ) statistic s  versi  21.0.  Selanjutnya  hasil  dari pengolahan data tersebut akan penulis  uraikan sebagai berikut.
Analisis data kelompok eksperimen dan kelompok  kontrol  diketahui  standar  deviasi dan rata-rata masing-masing variable.
Tabel 1 Standar Deviasi dan Rata-Rata Pretest dan Posttest Komposisi Tubuh Variabel Komposisi tubuh Eksperimen Kontrol Mean S.D Mean S.D Pre Berat Badan (Kg) 67,3 5,79 69,2 6,34 Post Berat Badan (Kg) 64,8 5,41 68,1 5,89 Pre Viseral Fat (%) 6,4 1,39 6,8 1,11 Post Viseral Fat (%) 5.1 1,09 6,1 0,98 Pre Subcutaneous (%) 14,0 2,73 13,2 1,38 Post Subcutaneous (%) 12,1 2,85 12,3 1,12
Nilai  rata-rata  dan  standar  deviasi  dari pretest dan posttest kelompok eksperimen dan kelompok kontrol. Pada tabel tersebut menunjukan  bahwa  nilai  rata-rata  kelompok eksperimen  pada pretest ke posttest memiliki penurunana  dan  peningkatan  variable  skeletal. Berat  badan  (67,3  ±  5,79  vs  64,8  ±  5,41), Viseral  Fat  (6,4  ±  1,39  vs  5.1  ±  1,09),
Subcutaneous  (14,0    ±  2,73  vs  12,1  ±  2,85). Sedangkan  pada  kelompok  kontrol  terdapat peningkatan  variabel  skeletal  dan  terjadi penurunan  pada  variabel  lain.  Berat  badan (69,2  ±  6,34  vs  68,1  ±  5,89Viseral  Fat  (6,8  ± 1,11 vs 6,1 ± 0,98), Subcutaneous (13,2 ± 1,38 vs 12,3 ± 1,12).

## Grafik 1 Variabel Berat Badan
Perbandingan  Perubahan  Berat  Badan (Kg) Pretest dan Posttest pada  kelompok eksperimen dan control. Mean±SD *signifikan p<0.05  terhadap  pretest  kelompok  ekperimen. # signifikan p<0.05 terhadap pretest kelompok control. Berdasarkan gambar grafik 1 diketahui bahwa ada perbedaan yang signifikan  antara  kelompok  eksperimen  dan
kelompok  kontrol  pada  variabel  berat  badan. Untuk  melihat  perbedaan  tersebut  kemudian bisa  dilihat  pada  rata-rata  masing-masing Diketahui  skor  Rata-rata  variabel  berat  badan pada  kelompok  eksperimen pre test 66,6  dan pada post  test 64,8  sedangkan  pada  kelompok kontrol pre test 69,2 dan pada post test 68,1.

## Grafik 2 Variabel Viseral Fat
Perbandingan  Perubahan Viseral Fat (%) Pretest dan Posttest pada  kelompok eksperimen dan kelompok kontrol. . Mean±SD *signifikan  p<0.05  terhadap  pretest  kelompok ekperimen.  #  signifikan  p<0.05  terhadap pretest kelompok control.
Diketahui  bahwa  ada  perbedaan  yang signifikan  antara  kelompok  eksperimen  dan
kelompok  kontrol  pada  variabel  Viseral  Fat. Untuk  melihat  perbedaan  tersebut  kemudian bisa  dilihat  pada  rata-rata  masing-masing Rata-rata  pada  kelompok  eksperimen pre test 6,4% dan pada post test 5,1% sedangkan pada kelompok kontrol pre test 6,8% dan pada post test 6,1%.
Grafik 3 Variabel Subcutaneous Fat
Perbandingan  Perubahan Subcutaneous Fat ( %  ) Pretest dan Posttest pada  kelompok
eksperimen dan kelompok kontrol. . Mean±SD *signifikan  p<0.05  terhadap  pretest  kelompok
* # 60 65 70 75 pre test post  test pre test post  test Experimen Control BE RA T BA D AN (K g)
ekperimen.  signifikan p<0.05 terhadap pretest kelompok control.
Berdasarkan  gambar  grafik  3  diketahui bahwa  ada  perbedaan  yang  signifikan  antara kelompok  eksperimen  dan  kelompok  kontrol pada  variabel  Subcutaneous  Fat.  Untuk melihat  perbedaan  tersebut  kemudian  bisa dilihat  pada  rata-rata  masing-masing  variabel pada  grafik  3  Rata-rata  pada  kelompok eksperimen pre test 14%  dan  pada post  test 12,1%  sedangkan  pada  kelompok  kontrol pre test 13,2% dan pada post test 12,3%.

## Pembahasan
Lemak  yang  berlebih  dalam  tubuh sesorang  meningkatkan   risiko   penyakit  yang berhubungan dengan obesitas (Yu et al, 2014 ) Hal ini  di  perkuat  oleh  pernyataan  (Ferranti  et  al. 2013 ) bahwa kelebihan berat badan menggambarkan keadaan tubuh yang tidak nomal sebagai  akibat  dari  kelebihan  lemak  pada seseorang  yang  beresiko  terhadap  kesehatan. Hasil penelitian yang telah dilakukan (Jeannette et al., 2014 )  menunjukkan  bahwa suspension training seperti  yang  dilakukan  dalam  penelitian ini  tampaknya  menjadi  cara  yang  efektif  untuk meningkatkan aktivasi otot. Selain itu juga latihan suspension berpengaruh  terhadap  penurunan kadar  lemak  seperti  penelitian  yang  telah dilakukan oleh (Jeannette et al., 2014 ) menegaskan  bahwa suspension  training akan menghasilkan  peningkatan  signifikan  dalam tingkatan  aktivasi  otot rectus  abdomini dan external obliq atau dengan kata lain
berkurangnya visceral fat .
Suspension Training dilaporkan memiliki  risiko  cedera  yang  rendah  terkait dengan  beban  yang  terlalu  tinggi  karena  itu merangsang  otot  melalui  penggunaan  berat badan  (Mok  et  al. 2015 ) Faktor  istirahat  pun sangat  penting  dalam  penurunan  berat  badan. Hal  ini  senada  dengan  tidur  yang  cukup selama  7  jam  dalam  satu  hari  dapat meningkatkan  hasil  penurunan  lemak  tubuh (Wang et al. 2018 ). Akan  tetapi ketika kurang
tidur akan menyebabkan kenaikan berat badan (Markwald et al. 2013 )
Latihan dengan selama 6 minggu, 3 kali seminggu  signifikan  memperbaiki  komposisi tubuh dan kekuatan tubuh (Martínez- Rodríguez  et  al. 2018 ).  Latihan resistance dapat  menurunkan visceral  fat dan subcutan fat di daerah perut (Strasser and Schobersberger, 2011 ).
Latihan  beban  banyak  digunakan  oleh para  penggemar  kebugaran,  bahkan  menjadi daya tarik bagi beribu ribu orang  yang pernah menyebut  dirinya  sebagai  orang  loyo,  orang yang  tidak  memilki  energi  yang  banyak,  dan orang yang tidak bugar   (Depcik & Williams,
2004 ).  Tetapi  dapat  menyebabkan  perubahan yang  dramatis  bagi  tubuh,  bentuk  tubuh menjadi  perhatian  khusus  dalam  budaya  saat ini  yang  cenderung  berfokus  pada  estetika tubuh  karena  ada  pesan  kuat  mengenai toleransi  masyarakat  terhadap  karakteristik fisik tertentu; ada banyak  tekanan bagi wanita untuk  menjadi  kurus  dan  cantik,  dan  pria menjadi  berotot . Penelitian  lain,  latihan resistence telah  menunjukan  bahwa  program latihan  yang  di  rancang  memiliki  banyak manfaat termasuk peningkatan kualaitas hidup dan  mengurangi  cacat  pada  orang  dengan  dan tanpa penyakit kardiovaskular (Dalibor Pastucha 2017 ).
Latihan weight  training tiga  kali  per minggu    adalah  metode  yang  efektif  untuk pengurangan  berat  badan  (kg),  lemak  tubuh (BF,%), massa lemak (FM, kg), dan BMI (kg / m2)  (Madureira  et  al. 2012 )  dengan  Latihan resistance dapat menurunkan Visceral Fat dan Subcutan  Fat di  daerah  perut  (Strasser  and Schobersberger, 2011 )  Penurunan  berat  badan persen lemak tubuh disebabkan oleh meningkatnya aktifitas fisik para sampel, yang mana  pada  biasanya  latihan  dengan  intensitas rendah,  sekarang  sedikit  dinaikan  untuk pembakaran cadangan lemak tubuhnya, dengan  meningkatnya  aktifitas  fisik  tersebut, menyebabkan  terbakarnya  cadangan  lemak
tubuh untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh pada saat latihan.

## SIMPULAN
Hasil  dari  penelitian  ini  didapatkan bahwa  terdapat  pengaruh suspension  training dan weight  training menurunkan  berat  badan, visceral  fat  dan  subcutaneous  pada  laki-laki. Maka  dari  itu  pengaruh suspension  training dan weight  training metode  paling  efektif dalam  penurunan  berat  badan  menurunkan berat  badan,  visceral  fat  dan  subcutaneous pada laki-laki.
Saran  penetian  ini  diharapkan  bagi member  fitness  yang  ingin  mengurangi berat, visceral fat dan subcutaneous disarankan mengikuti latihan dengan menggunakan  metode suspension  training karena  metode suspension  training terbukti lebih  efektif  menurunkan  berat  badan, visceral  fat  dan  subcutaneous . Kepada  para pelatih kebugaran agar memberikan pengetahuan  program  latihan  dan  model latihan  yang  baik  dan  benar  serta  tepat sasaran.
Dengan  demikian  model suspension training dan weight training dianggap sebagai latihan  yang  relevan  untuk  menurunkan  berat badan,  visceral    fat  dan  subcutaneous tubuh pada laki-laki yang memiliki body mass index ideal. Akan tetapi latihan tersebut juga harus diimbangi  dengan  mengkonsumsi  makanan yang sehat agar hasilnya lebih maksimal.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Terimakasih  terhadap  Fitness  View Bandung yang menyediakan tempat penelitian, terimakasih  kepada  subjek  penelitian  yang telah bersedia mengikuti berjalannya penelitian ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Dalibor  Pastucha.  2017.  “The  Effect  of  a Period of TRX Training on Lipid Profile
and  Body  Composition  in  Overweight Women.” International  Journal  of Sports Science 7(3): 151–58.
Depcik,  Erica,  and  Lavon  Williams.  2004.
“Weight Training and Body Satisfaction of Body-Image-Disturbed College
Women.” Journal  of  Applied  Sport Psychology 16(3): 287–99.
Ferranti,  Erin  Poe  et  al.  2013.  “Psychosocial Factors  Associated  with  Diet  Quality  in a Working  Adult Population.” Research in Nursing and Health 36(3): 242–56.
Fraenkel, Jack R. How to Design and Evaluate Research in Education, 8th Edition .
Janot,  Jeffery;  Heltne, Taylor;  Welles, Chealsea;  Riedl,  Jaime;  Anderson, Heidi;  Howard,  Ashley;  Myhre,  Sue  L. 2013. “Resistance Training Programs on Measures.” Journal of Fitness Research 2(2).
Janot,  Jeffrey.  2013.  “Resistance  Training Programs  on  Measures.” Australian Institute of Fitness 2(2).

## Jeannette.  2014.  “E  Ffect  of  U  Sing  a  S
Uspension  T  Raining  S  Ystem  On.” Journal  of  Strength  and  Conditioning Research 28(11): 3049–55.
Lee, I-min et al. “Eff Ect of Physical Inactivity on  Major  Non-Communicable  Diseases Worldwide :  An  Analysis  of  Burden  of Disease  And.” The  Lancet 380(9838): 219–29.
Madureira,  Angelo  et  al.  2012.  “Effects  of Circuit-Based Exercise Programs on the Body  Composition  of  Elderly  Obese Women.” : 551–56.
Markwald,  Rachel  R.  et  al.  2013.  “Impact  of Insufficient  Sleep  on  Total  Daily Energy  Expenditure,  Food  Intake,  and Weight  Gain.” Proceedings  of  the National  Academy  of  Sciences  of  the United  States  of  America 110(14): 5695–5700.
Martínez-Rodríguez,  Alejandro,  José  M. García  De  Frutos,  Pablo  J.  Marcos- Pardo,  and  Javier  Orquín-Castrillón. 2018.  “Frequency  of  High  Intensity Circuit  Training  and  Diet.  Effects  on Performance  and  Health  in  Active Adults:  Randomized  Controlled  Trial.” Archivos  de  Medicina  del  Deporte
35(2): 73–79.
McGill, Stuart M., Jordan Cannon, and Jordan
T.  Andersen.  2014.  “Analysis  of Pushing Exercises.” Journal of Strength and  Conditioning  Research 28(1):  105– 16.
Mok,  Nicola  W.  et  al.  2015.  “Core  Muscle Activity  during  Suspension  Exercises.” Journal  of  Science  and  Medicine  in Sport .
Nazeer,  Muhammad  Tahir,  Rabia  Rabia,  and
Sajjad Ali Gill. 2016. “Impact of Fitness Awareness  on  Physical  Fitness  and Exercise  ACTIVITIES  OF  VISITORS IN PUBLIC PARKS.” Science International (Lahore) 28(5): 99–102.
Nuttall,  Frank  Q.  2015.  “Body  Mass  Index: Obesity,  BMI,  and  Health:  A  Critical Review.” Nutrition  Today 50(3):  117– 28.
Piner,  Lucy  W.  et  al.  2012.  “Effects  of Aerobic  and/or  Resistance  Training  on Body Mass and Fat Mass in Overweight or  Obese  Adults.” Journal  of  Applied Physiology 113(12): 1831–37.
Rauner.  2013.  “The  Relationship  between
Physical  Activity,  Physical  Fitness  and
Overweight in Adolescents: A Systematic Review of Studies Published in or after 2000.” BMC Pediatrics 13(1).
Ribeiro, Gustavo, Fábio Lera Orsatti, Tatienne Neder,  and  Moacir  Marôcolo  Júnior. 2010.  “Strength  Training  and  Weight Loss Treinamento de Força e
Emagrecimento.” 28(4): 337–40.
Strasser, Barbara, and Wolfgang
Schobersberger.  2011.  “Evidence  for Resistance  Training  as  a  Treatment Therapy in Obesity.” Journal of Obesity 2011.
Thibault.  2012.  “The  Evaluation  of  Body Composition:  A  Useful  Tool  for Clinical  Practice.” Annals  of  Nutrition and Metabolism 60(1): 6–16.
Wang,  Xuewen,  Joshua  R.  Sparks,  Kimberly P.  Bowyer,  and  Shawn  D.  Youngstedt. 2018. “Influence of Sleep Restriction on Weight Loss Outcomes Associated with Caloric Restriction.” Sleep 41(5): 1–11.
Weiss,  Tiana.  2010.  “Effect  of  Functional Resistance Training on Muscular Fitness  Outcomes  in  Young  Adults.”
Journal of Exercise Science and Fitness 8(2): 113–22.
Yu,  Kyung-Hun,  Min-Hwa  Suk,  Shin-Woo Kang,  and  Yun-A  Shin.  2014.  “Effects of  Combined  Linear  and  Nonlinear Periodic  Training  on  Physical  Fitness and Competition
Times in Finswimmers.” Journal  of  Exercise Rehabilitation 10(5): 306–12.