Jurnal Keperawatan dan Fisioterapi (JKF), e-ISSN 2655-0830 Vol. 6 No.2 Edisi November 2023 – April 2024 https://ejournal.medistra.ac.id/index.php/JKF =========================================================================================== Received: 19 Maret 2024 :: Accepted: 28 Maret 2024 :: Published: 30 April 2024

## PENGARUH STATIC STRETCHING OLAH TUBUH DALAM PENINGKATAN FLEKSIBILITAS OTOT HAMSTRING PADA PENARI DI UKM SANGSEKARTA
The Effect of Static Stretching Body Exercises in Increasing Hamstring Muscle Flexibility in Dancers at UKM Sangsekarta
DWI AYU PARAMITA 1 , SAFUN RAHMANTO 2 ANITA FARADILLA RAHIM 3
1, 2, 3 PROGRAM STUDI S1 FISIOTERAPI FAKULTAS ILMU KESEHATAN UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH MALANG Jl.Bandung No. 1, Penanggungan, Klojen, Malang, Jawa Timur 653113 e-mail : dayupar07@gmail.com
DOI:

## Abstrak
Indonesia tidak lepas dari keberagaman seni dan budayanya, termasuk dengan seni tari. Seni tari sebagai karya seni untuk mengekspresikan diri melalui gerak yang  dilakukan  oleh  tubuh,  karenanya  diperlukan  kelenturan  otot  dalam melakukan setiap gerakan pada suatu tarian. Kelenturan juga disebut dengan fleksibilitas  dapat  mempengaruhi  kualitas  gerak  pada  penari.  Otot hamstring merupakan salah satu otot yang berkontribusi dalam mengontrol gerakan tubuh baik  latihan  postur,  berlari,  melompat,  maupun  melakukan  berbagai  macam gerakan  tari.  Sehingga  diperlukan  latihan  untuk  memperbaiki  dan  menjaga fleksibilitas otot hamstring pada penari salah satunya dengan melakukan static stretching  olah  tubuh. Static  stretching olah  tubuh  seringkali  dilakukan  oleh seorang penari, bertujuan untuk melatih ketahanan fisik penari, ketahanan otot dan tulang, serta membantu dalam melatih pernapasan. Tujuan dari penelitian ini untuk mengetahui pengaruh pemberian static stretching olah tubuh dalam meningkatkan  fleksibilitas  otot hamstring pada  penari.  Desain  penelitian  ini menggunakan Pre-experimental  design dengan  jenis one  group  pre-test  and post-test  design .  Sampel  penelitian  ini  adalah  penari  di  UKM  Sangsekarta Universitas  Muhammadiyah  Malang.  Teknik  Sampling  pada  penelitian  ini menggunakan purposive  sampling dengan  jumlah  sampel  27  orang.  Alat pengukuran data menggunakan Sit and Reach test . Uji analisis data dilakukan dengan uji normalitas dan uji hipotesa menggunakan SPSS.  Dengan hasil uji normalitas  pretest  0,074  (>0,05)  dan  post  test  0,017  (<0,05)  dengan keterangan data tidak terdistribusi normal dan uji hipotesa dengan nilai 0,00 (<0,05)  dengan  keterangan  terdapat  pengaruh.  Kesimpulan  dalam  penelitian ini  terdapat  adanya  pengaruh  pemberian static  stretching olah  tubuh  dalam meningkatkan fleksibilitas otot hamstring pada penari di UKM Sangsekarta.
Kata kunci : Penari, fleksibilitas otot hamstring, static stretching, olah tubuh.

## Abstract
Indonesia cannot be separated from its diversity of arts and culture, including traditional dance. Dance is a work of art to express oneself through movements carried out by the body, therefore muscle flexibility is required in carrying out
Jurnal Keperawatan dan Fisioterapi (JKF), e-ISSN 2655-0830 Vol. 6 No.2 Edisi November 2023 – April 2024 https://ejournal.medistra.ac.id/index.php/JKF =========================================================================================== Received: 19 Maret 2024 :: Accepted: 28 Maret 2024 :: Published: 30 April 2024
each movement in a dance. Flexibility, also known as flexibility, can affect the quality of movement in dancers. The hamstring muscles are one of the muscles that  contribute  to  controlling  body  movements,  whether  practicing  posture, running, jumping, or performing various kinds of dance movements. So training is needed to improve and maintain the flexibility of the hamstring muscles in dancers,  one  of  which  is  by  doing  static  stretching.  Static  stretching  is  often done  by  dancers,  with  the  aim  of  training  the  dancer's  physical  endurance, muscle and bone strength, as well as helping to train breathing. The aim of this research is to determine the effect of providing static stretching body exercises in increasing hamstring muscle flexibility in dancers. This research design uses a pre-experimental design with a one group pre-test and post-test design. The sample  for  this  research  were  dancers  at  UKM  Sangsekarta,  Muhammadiyah University of Malang. The sampling technique in this research used purposive sampling with a sample size of 27 people. The data measurement tool uses the Sit and Reach test. Data analysis tests were carried out using normality tests and hypothesis tests using SPSS. With the results of the pretest normality test being 0.074 (>0.05) and posttest 0.017 (<0.05) with the statement that the data is not normally distributed and the hypothesis test with a value of 0.00 (<0.05)  with  the  statement  that  there  is  an  influence.  The  conclusion  in  this study is that there is an effect of providing static stretching body exercise in increasing  the  flexibility  of  the  hamstring  muscles  in  dancers  at  UKM Sangsekarta.
Keywords : Dancers, hamstring flexibility, static stretching, body exercise.

## 1. PENDAHULUAN
Negara
Indonesia merupakan negara  yang  kaya  akan  keberagaman seni dan budaya. Salah satu ragam seni Indonesia  adalah  seni  tari  tradisional. Tari  tradisional  sebagai  karya  seni merupakan  suatu  bentuk  ekspresi dalam diri manusia yang diimplementasikan melalui gerak  ritmis dan indah (Minarti et al., 2023). Gerak tubuh memiliki esensi yang terkandung didalamnya. Wiraga, wirama dan wirasa adalah  sebagai  bentuk  ungkapan  jiwa manusia dalam menari (Apriyani, 2021).
Seorang  penari  harus  berhati-hati dalam  melakukan  setiap  gerakan  tari agar terhindar dari cedera. Pada penari, resiko  terjadinya  cedera  yaitu  pada ekstremitas  bawah  seperto  pada  otot hamstring .  Cedera  dapat  terjadi  akibat kurangnya pemanasan sebelum menari sehingga menyebabkan penurunan
fleksibilitas pada otot (Dan & Rochmania, 2021)
Otot hamstring berkontribusi penting  dalam  mengontrol  gerakan tubuh dan berpartisipasi dalam berbagai latihan  kontrol  postur,  seperti  berlari dan  melompat  ke  depan  untuk membungkuk  saat  duduk  atau  berdiri. Kemampuan  otot hamstring untuk berkontraksi  secara  ekstrentrik  dan konsentrik maksimal menunjukkan bahwa  otot hamstring sangat  lentur (Oktafianti, Sundari, et al., 2020).
Pemendekan otot
hamstring berpengaruh terhadap penurunan kekuatan  dan  keseimbangan  otot sehingga  kontraksi  menjadi  tidak sinergis. Sebagai reaksi dari pemendekan  jaringan  lunak,  otot hamstring dapat mengalami kontraktur karena terlalu banyak menggunakannya setiap  hari  (Oktafianti,  Putu,  et  al., 2020).
Static  stretching adalah  cara  untuk meningkatkan
fleksibilitas otot hamstring .
Ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan dan nyeri otot, mengurangi  nyeri,  dan  mengurangi risiko cedera (Karunia Saraswati et al.,
2019). Static  stretching olah  tubuh seringkali dilakukan oleh seorang penari dengan tujuan untuk melatih ketahanan fisik penari, ketahanan otot dan tulang, pernafasan,  dan  kualitas  gerak  (Ayu Vinlandari Wahyudi1, 2020).
Berdasarkan  literatur  sebelumnya belum  ada  bukti  mengenai  pemberian static  stretching olah  tubuh  dalam meningkatkan fleksibilitas otot hamstring pada penari. Oleh karena itu, pada  penelitian  ini  diharapkan  peneliti dapat  menemukan  ada  atau  tidaknya pengaruh static  stretching olah  tubuh dalam  peningkatan  fleksibilitas  otot hamstring pada penari di UKM Sangsekarta.
2. METODE Penelitian ini menggunakan metode penelitian
kuantitatif
dengan
menerapkan Pre-Experimental design dengan  jenis One  Group  Pre-test  and Post-test  Design (Rahmayani,  2019) .
Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah seluruh penari di UKM Sangsekarta.
Sampel  dalam  penelitian  ini  adalah penari  di  UKM  Sangsekarta.  Teknik sampling yang digunakan yaitu purposive  sampling dengan  kriteria inklusi  anggota  UKM  Sangsekarta, jarang  atau  tidak  pernah  melakukan olah  tubuh  sebelumnya  dan  bersedia berpatisipasi hingga akhir . Penelitian ini dilaksanakan  selama  kurang  lebih  2 bulan, yang dimulai dari bulan November sampai Desember.
Alat pengukuran data menggunakan Sit and Reach Test. Sit and Reach Test merupakan  salah  satu  alat  ukur fleksibilitas otot.
Pengukuran
ini bertujuan  untuk  mengukur  kelenturan otot hamstring (Parevri,  2017).  Pada
pengukuran ini, pasien di arahkan untuk duduk  dengan  kaki  lurus,  kemudian membungkukkan  badannya  kedepan semaksimal  mungkin  dengan  kedua tangan  lurus  kedepan  (Sudibjo  et  al., 2019).
Analisis  data  dilakukan  dengan  uji normalitas  untuk  mengetahui  data terdistribusi  normal  atau  tidak  dan  uji hipotesa  untuk  mengetahui  terdapat pengaruh atau tidak.
Gambar 1 Subjek melakukan sit and reach test
(Data Pribadi, 2023)
Gambar 2 Subjek melakukan static stretching olah tubuh (Data Pribadi, 2023)
Gambar 3 Subjek melakukan static stretching olah tubuh (Data Pribadi, 2023)

## 3. HASIL
1. Karakteristik Responden Berdasarkan Usia
Diagram 1 Karakteristik Responden Berdasarkan Usia
37% 30% 26% 7% Usia 18 tahun 19 tahun 20 tahun 21 tahun
Berdasarkan  dari  data  diagram  1 dengan  responden  yang  berjumlah  27 orang,  dimana  responden  dengan  usia 18  tahun  sebanyak  10  orang  (37%), usia 19 tahun sebanyak 8 orang (30%), usia 20 tahun sebanyak 7 orang (26%), dan  usia  21  tahun  sebanyak  2  orang (7%).  Data  tersebut  memperlihatkan usia  pada  penari  di  UKM  Sangsekarta Universitas  Muhammadiyah  Malang  di dominasi responden usia 21 tahun.
2. Karakteristik Responden Berdasarkan Indeks Massa Tubuh
Diagram 2 Karakteristik Responden Berdasarkan Indeks Massa Tubuh
Berdasarkan dari data diatas dengan  jumlah  responden  27  orang, didapatkan indeks massa tubuh normal sebanyak 22 orang (9%), indeks massa tubuh kurus sebanyak 4 orang (8%) dan indeks massa tubuh gemuk sebanyak 1 orang  (4%).  Dari  data  tersebut memperlihatkan  indeks  massa  tubuh didominasi  oleh  responden  dengan kategori normal.

## 3. Karakteristik Responden Berdasarkan
Fleksibilitas Sebelum dan Sesudah Diagram 3 Karakteristik Responden Berdasarkan  Fleksibilitas  Sebelum dan Sesudah
Berdasarkan  dari  data  diagram  3 dengan  responden  yang  berjumlah  27 orang,  didapatkan  perbedaan  nilai fleksibilitas otot hamstring sebelum dan sesudah diberikan perlakuan. Pada hasil nilai fleksibilitas otot hamstring sebelum diberikan  perlakuan  didapatkan  nilai tertinggi  15  inci  sebanyak  5  orang, sedangkan  setelah  diberikan  perlakuan didapatkan  nilai  tertinggi  23  inci sebanyak  7  orang.  Dari  data  tersebut terlihat adanya peningkatan fleksibilitas otot hamstring sebelum  dan  sesudah diberikan  perlakuan  pada  responden penari di UKM Sangsekarta.

## 4. Karakteristik Responden Berdasarkan Massa Latihan

## Diagram 4 Karakteristik Responden
Berdasarkan Massa Latihan
Berdasarkan data diagram 4 massa latihan  menari  responden  didapatkan hasil 1 tahun dengan jumlah responden sebanyak  14  orang,  3  tahun  dengan jumlah 2 orang dan massa latihan lebih dari 3 tahun dengan jumlah responden sebanyak 11  orang.  Dapat disimpulkan bahwa massa latihan didominasi selama 1  tahun  dengan  jumlah  responden sebanyak 14 orang.
9% 8% 2% Indeks Massa Tubuh Normal Kurus Gemuk 0 1 2 3 4 5 6 7 8 12 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Fleksibilitas Sebelum dan Sesudah Fleksibilitas Sebelum Fleksibilitas Sesudah
52% 14 7% 2 41% 11 Massa Latihan 1 tahun 3 tahun > 3 tahun
Tabel 1 Uji shapiro wilk Variabel N Nilai sig. p Static Stretching Olah Tubuh Pretest 27 0,074 Posttest 27 0,017
Ket : Uji normalitas, n : jumlah responden, p : nilai signifikan
(Data Pribadi, 2023)
Berdasarkan  tabel  diatas  didapati nilai signifikan pretest 0,074 > 0,05 dan nilai  signifikan post  test 0,017  <  0,05 yang  mana  hasil  menunjukkan  data tidak terdistribusi normal.
Kemudian  dilakukan  uji  hipotesa menggunakan  uji wilcoxon  test untuk mengetahui adanya pengaruh atau tidak pada  pemberian static stretching olah tubuh  dalam  peningkatan  fleksibilitas otot hamstring pada penari.
Tabel 2 Uji Wilcoxon Variabel N α Static Stretching Olah Tubuh 27 0,00 Ket : Uji Wilcoxon test, n : jumlah
responden, α : nilai signifikansi
(Data Pribadi, 2023)
Dari  hasil  uji Wilcoxon didapatkan nilai  0,00  yang  artinya  nilai  tersebut kurang  dari  0,05    (H1  diterima) sehingga dapat diartikan bahwa pemberian static  stretching olah  tubuh berpengaruh dalam peningkatan fleksibilitas otot hamstring .

## 4. PEMBAHASAN
1. Karakteristik Responden Berdasarkan Usia
Klasifikasi  usia  terbanyak  pada penelitian ini adalah 18 tahun termasuk dalam  kategori  usia  remaja  akhir.  Usia mempengaruhi  perkembangan  massa otot.  Kekuatan  otot  ada  saat  lahir hingga dewasa dan meningkat pada usia remaja  akhir.  Kebutuhan  nutrisi  yang cukup sangat penting dalam menghasilkan  performa  yang  baik  di usia remaja (Zahra & Muhlisin, 2020).
2.  Karakter  Responden  Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT)
Dari hasil penelitian didapatkan hasil indeks  massa  tubuh  (IMT)  memiliki rata-rata  normal.  Dalam  hal  ini mayoritas responden memiliki kebutuhan  nutrisi  yang  baik.  Pola makan dan aktivitas fisik yang baik juga akan  mempengaruhi  indeks  massa tubuh seseorang. Apabila aktivitas fisik kurang  maka  tubuh  akan  lemas  dan tidak  berenergi  (Puji  Tri  Astuti  &  Indra Bayu, 2022).
3. Karakteristik Responden Berdasarkan Fleksibilitas Sebelum dan Sesudah Berdasarkan  fleksibilitas  sebelum dan  sesudah  didapatkan  nilai  tertinggi fleksibilitas sebelum diberikan perlakuan  yaitu  15”    dan setelah diberikan  perlakuan  didapatkan  nilai tertinggi 23”. Hal ini menyatakan bahwa static  stretching olah  tubuh  dapat membantu  memperbaiki  fleksibilitas pada
penari termasuk dalam
meningkatkan fleksibilitas otot hamstring .  Menurut  (Handari,  2023) olah  tubuh  seringkali  dilakukan  oleh seorang penari sebelum latihan menari. Alat  pengukuran sit  and  reach  test bertujuan  untuk  mengetahui  tingkat fleksibilitas otot hamstring yang dikelompokkan  menjadi  nilai  baik,  baik sekali, cukup, kurang dan kurang sekali (Wiriawan, 2017).
4. Karakteristik Responden Berdasarkan Massa  Latihan  Menari  dan  Durasi Latihan Menari
Massa  latihan  yang  dilakukan  oleh penari  di  UKM  Sangsekarta  mayoritas selama  1  tahun menari.  Dapat dikatakan  penari  di  UKM  Sangsekarta belum lama menggeluti dunia seni tari. Tingkat  fleksibilitas  dengan  massa latihan  yang  belum  terlalu  lama  tidak selalu  menunjukkan  fleksibilitas  yang baik  ataupun  kurang  (Naufal  Firdaus  & Marisa, 2019).
5. Karakteristik Responden Berdasarkan Durasi Latihan Menari
Pada  penelitian  ini,  penari  di  UKM Sangsekarta  banyak  menghabiskan waktu latihannya selama > 1 jam setiap minggunya.  Pendapat  mengatakan, seorang penari yang melakukan latihan dengan  durasi  1-10  jam  perminggu akan mengalami peningkatan fleksibilitas  otot  dibandingkan  dengan seseorang  yang  bukan  penari  (Naufal Firdaus & Marisa, 2019).
Pengaruh Pemberian Static Stretching Dalam Peningkatan
Fleksibilitas  Otot  Hamstring  Pada Penari
Penelitian  ini  bertujuan  untuk mengetahui  apakah  terdapat  pengaruh pemberian static  stretching olah  tubuh dalam  peningkatan  fleksibilitas  otot hamstring  pada  penari.  Penelitian  ini dilakukan  selama  1  minggu  masa latihan  dengan  2  kali  latihan  dalam seminggu.
Pada  seorang  penari  diperlukan fleksibilitas  yang  baik  untuk  menjaga kualitas  gerak  tari.  Kekuatan  otot  dan kekuatan  fisik  yang  kurang  dapat menyebabkan cedera. Selain itu, postur yang baik mengurangi ketegangan pada otot  dan  ligamen,  dan  kurangnya aktivitas  fisik  dapat  menyebabkan  otot hamstring memendek, yang
mengurangi  fleksibilitas  (Soenyoto  et al., 2023).
Menurut  (Kusworo,  2018) Static stretching adalah  teknik  penguluran atau  peregangan  otot  yang  biasa dilakukan  secara  aktif  maupun  pasif untuk  meningkatkan  fleksibilitas  otot- otot  postur.  Baik stretching aktif maupun pasif meningkatkan fleksibilitas otot hamstring ,  tetapi stretching yang dilakukan secara pasif lebih efektif.
Mekanisme fisiologis static stretching terhadap  fleksibilitas  terjadi pada  saat  otot  diregangkan  dan memanjang, jaringan ikat ( endomysium dan perimysium )  di  dalam  dan  sekitar serat otot menerima fleksibilitas peregangan  saat  otot  diregangkan  dan memanjang (Soenyoto et al., 2023)
Menurut J.Alter (1999 dalam Baskora & Putra, 2014) pertama, ketika otot  diregang  secara tiba-tiba,  mereka mengalami  peregangan  refleks,  yang diikuti  dengan  kontraksi  otot  yang bersangkutan.  Kedua, fascia yang menyelubungi otot ( epymisium,
endomysium , dan perimysium )
mengalami  perubahan  panjang  semi permanen sebagai
akibat
dari peningkatan tingkat peregangan. Sehingga ligamen dan jaringan jaringan yang lain menjadi lebih  panjang.
Melalui static stretching , olah tubuh latihan yang tepat bagi seorang penari. Penelitian  sebelumnya  mengatakan pembelajaran  olah  tubuh  bermanfaat untuk kelenturan otot bagi penari, selain itu olah tubuh membantu mempersiapkan  penari  dalam  segi kelincahan,  kekuatan  dan  ketahanan pada  saat  menari  (Made  Ria  Taurisia Armayani et al., 2023)
Pada  penelitian  ini,  olah  tubuh diawali dengan peregangan dari kepala hingga kaki. Pada penari UKM Sangsekarta  yang  sedang  mempelajari tari  bapang,  yang  mana  tarian  ini banyak  menggunakan  kaki  sebagai tumpuan karena gerakan-gerakan yang dilakukan  gagah  sehingga  peneliti memberikan  olah  tubuh  yang  berfokus pada  kaki  termasuk  pada  tujuan penguatan  dan  fleksibilitas hamstring pada  setiap  penari.  Dalam  pemberian
olah tubuh, setiap
gerakan dipertahankan  30  detik  dan  dilakukan pengulangan  3-4  kali  pengulangan. Static  stretching olah  tubuh  diberikan selama  2  pertemuan  dalam  seminggu dan  diberikan  sebelum  melakukan aktivitas menari.
Studi  menunjukkan  bahwa  setelah diberikan  static  stretching  olah  tubuh, penari  di  UKM  Sangsekarta  mengalami peningkatan  fleksibilitas.  Ini  berarti bahwa  static  stretching  olah  tubuh meningkatkan fleksibilitas otot
hamstring .

## 5. KESIMPULAN
Berdasarkan hasil studi dan penjelasan  teori  yang  telah  diuraikan mengenai  pengaruh static stretching olah tubuh dalam peningkatan fleksibilitas  otot hamstring pada  penari di UKM Sangsekarta dapat disimpulkan sebagai berikut :
a. Ditemukan  adanya  perbedaan dan  peningkatan  hasil  nilai  sit and  reach  test  sebelum  dan sesudah diberikan perlakuan.
b. Ditemukan  adanya  pengaruh pemberian static stretching olah
tubuh
dalam
peningkatan
fleksibilitas  otot hamstring pada penari di UKM Sangsekarta

## DAFTAR PUSTAKA
Apriyani,  A.  (2021).  Implementasi Metode Visual-Auditory- Kinestetik dalam Tari SigehPenguten sebagai Tarian
Tradisi  Lampung  di  UPTD SMPN  3  Metro. Ascarya: Journal  of  Islamic  Science,
Culture,  and  Social  Studies , 1 (2), 16 – 31.
https://doi.org/10.53754/iscs .v1i2.14
Ayu  Vinlandari  Wahyudi1,  I.  G. (2020).  Olah  tubuh  dan  olah rasa dalam pembelajaran seni tari  terhadap  pengembangan karakter. Jpks , 5 (2), 96 – 110.
Baskora,  R.,  &  Putra,  A.  (2014). Journal  of  Physical  Education, Health  and  Sport  Sejarah Artikel:  Diterima  Januari.  In JPEHS (Vol.  1,  Issue  1). http://journal.unnes.ac.id/nju /index.php/jpehs
Dan,  R.  F.  P.,  &  Rochmania,  A. (2021). Efek  Kinesiotaping Terhadap  Fleksibilitas  Otot
Hamstring Pada Atlet Sprinter (100M) : Study Pada
Ronggolawe Atletik Club . 1 – 6.
Handari,  H.  K.  (2023).  Hold  Relax dan Static Stretching Meningkatkan Fleksibilitas Hamstring:  Studi  Literatur. Physiotherapy  Health  Science (PhysioHS) ,
5 (1), 8 – 17.
https://doi.org/10.22219/phy siohs.v5i1.26241
Karunia  Saraswati,  N.  L.  P.  G., Adiputra,  L.  M.  I.  S.  H.,  & Pramana  Putra,  P.  Y.  (2019). Pemberian  Static  Stretching Exercise  Dapat  Meningkatkan Fungsional  Punggung  Bawah Pada Penjahit. Jurnal Ergonomi Indonesia (The Indonesian Journal of Ergonomic) , 5 (2), 67. https://doi.org/10.24843/jei. 2019.v05.i02.p03
Kusworo, Y., Young Ari, Kristiyanto, A.,  &  Doewes,  M.  (2018). Acute  Effect  Of  Active  And Passive  Static  Stretching  On Range Of Motion On Hip Joint Flexibility  On  Female  Karate Athletes  Of  Muhammadiyah University  Of  Surakarta  Efek Akut  Pemberian  Stretching Statis Aktif Dan Pasif Terhadap Fleksibilitas  Lingkup  Gerak Sendi  Pada  Hip  Atlet  Karate Putri Universitas
Muhammadiyah Surakarta .
Made  Ria  Taurisia  Armayani,  N., Timor  Prajawati,  Y.,  Dharma Acarya,  I.,  Seni  dan  Budaya Keagamaan  Hindu,  P.,  & Agama  Hindu  Negeri  Gde
Pudja  Mataram,  I.  (2023). SEMESTA Jurnal Ilmu Pendidikan  dan  Pengajaran Manfaat  Pembelajaran  Olah Tubuh Dalam Membentuk Wiraga  Seorang  Penari  Di Sanggar  Sak  Sak  Dance
Production Kota Mataram Nusa Tenggara Barat (Vol. 1, Issue 3). https://ejournal.harapanseme sta.org/index.php/semesta
Minarti, Setiawan, D., & Waluyo, E.
(2023). Tarian Kreasi Tradisional Dolanan Meningkatkan Kemampuan Seni  Anak  SD  Negeri  1
Bendoharjo. Jurnal  Penelitian Tindakan  Kelas , 1 (1),  34 – 38. https://doi.org/10.61650/jptk .v1i1.122
Naufal  Firdaus,  M.,  &  Marisa,  D.
(2019). HUBUNGAN FREKUENSI DAN LAMA LATIHAN TERHADAP KELENTURAN  OTOT  PENARI MODERN .
Oktafianti, E., Putu, L., Sundari, R., Imron,  M.  A.,  Tirtayasa,  K., Putu,  I.,  Griadhi,  A.,  & Adiputra, H. (2020). Sport and Fitness  Journal . 8 (3),  133 – 142.
Oktafianti, E., Sundari, L. P. R., Ali Imron,  M.,  Tirtayasa,  K., Griadhi, I. P. A., & Adiputra, L. Made.  I.  S.  H.  (2020).  Terapi Ultrasound  Dengan  Latihan Hold  Relax  Dan  Passive Stretching  Sama  Efektifnya
Dalam Meningkatkan Fleksibilitas  Otot  Hamstring Pada  Pasien  Osteoarthritis Genu Di Rsup Sanglah Denpasar  Bali. Sport  and Fitness  Journal , 8 (3),  133. https://doi.org/10.24843/spj. 2020.v08.i03.p05
Parevri, R. S. (2017). Pengaruh Pnf (Propioceptive  Neuromuscular Facilitation) Terhadap Fleksibilitas Otot Member
Fitness  Centre  Pesona  Merapi Di  Yogyakarta. Universitas
Negeri Yogyakarta , 1 – 88.
Puji Tri Astuti, N., & Indra Bayu, W. (2022).
Jurnal Olahraga Pendidikan Indonesia (JOPI) ~ 154  Is  licensed  under  a Creative Commons Attributions-Share  Artike  4.0 International  LIcense  Jurnal Olahraga Pendidikan
Indonesia  (JOPI) . 1 (2),  154 – 167. http://jopi.kemenpora.go.id/i ndex.php/jopi
Rahmayani, A. L. (2019). Pengaruh Model Pembelajaran Discovery Learning dengan Menggunakan  Media  Video Terhadap  Hasil  Belajar  Siswa. Jurnal  Pendidikan  (Teori  Dan Praktik) , 4 (1), 59. https://doi.org/10.26740/jp.v 4n1.p59-62 Soenyoto, T., Ramadhan, I., Studi Pendidikan  Jasmani,  P.,  dan Rekreasi, K., Ilmu Keolahragaan, F., Negeri Semarang, U., & Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, P. (2023). LATIHAN KELENTUKAN TERHADAP PERFORMA OLAHRAGA : SEBUAH  TINJAUAN  PUSTAKA SEPAK BOLA,
FUTSAL, BULUTANGKIS  DAN  RENANG. Bajra: Jurnal Keolahragaan , 2 , 40 – 47. https://doi.org/10.5281/zeno do.8385206
Sudibjo,  P.,  Suharjana,  S.,  & Apriyanto,  K.  D.  (2019). Program  Aktivitas  Berbasis Aerobik  Pada  Lansia  Untuk Meningkatkan Kebugaran Dan Kualitas  Profil  Antropometri. Medikora , 17 (2),  145 – 156. https://doi.org/10.21831/me dikora.v17i2.29186
Wiriawan,  O.  (2017). PANDUAN
PELAKSANAAN TES
DANPENGUKURANOLAHRAGA WAN .
Zahra, S., & Muhlisin, M.-. (2020). Nutrisi  Bagi  Atlet  Remaja.
Jurnal Terapan Ilmu Keolahragaan , 5 (1),  81 – 89. https://doi.org/10.17509/jtik or.v5i1.25097