Atletik  yang  meliputi  lari,  lempar, lompat  dan  jalan  boleh  dikatakan  cabang olahraga  yang  paling  tua,  karena  umur atletik  sama  tuanya  dengan  mulainya manusia-manusia pertama di dunia ini. Lari, lempar,  lompat  dan  jalan  adalah  bentuk- bentuk  gerakan  yang  paling  asli  dan  wajar dari  manusia  artinya  manusia  pertama  di dunia    sudah  harus  berjalan,  lari,  lempar dan lompat untuk mempertahankan hidupnya.
Lari  100  meter  adalah  termasuk bagian  dari  nomor  lari  jarak  pendek  pada cabang olahraga atletik, diantara nomor-nomor  yang  ada  dalam  atletik, nomor  lari  100  meter  merupakan  nomor
bergengsi diantara nomor yang lain, karena lari  100  meter  dilakukan  dari  start  sampai finish  dengan  kecepatan  penuh,  sehingga membutuhkan atlet yang mempunyai kecepatan reaksi dan kecepatan berlari yang baik.  Prestasi  lari  100  meter  saat  ini mengalami  kendala  dan  permasalahan  di dalam  event  nasional  atau  internasional. Pelari asal indonesia Suryo Agung Wibowo dikenal  sebagai  manusia  tercepat  se  Asia tenggara karena dua kali memecahkan rekor lari  100  meter  putra Sea  Games ,  catatan waktu terbaiknya    adalah 10,17 detik pada Sea  Games  2009,  memecahkan  rekor Sea Games sebelumnya  10,25  detik  yang  juga di  cetak  Suryo  Agung  Wibowo  pada  Sea

## PENGARUH LATIHAN UPHILL TERHADAP HASIL AKSELERASI 30 METER CLUB ATLETIK GELAGAH WANGI DEMAK
Kardiyono
Dosen PJKR, Universitas Wahid Hasyim Semarang

## Abstract
This  study  aimed  to  find  out  is  there  any  influence  of  doing  uphill  acceleration  run  with  a slope angle of 10 degrees to acceleration results ran 30 meters at the athletics club Gelagah Wangi  Demak.  The  method  used  was  experimental.  The  population  in  this  study  were  all sprint athletes at the athletics club Gelagah Wangi Demak. In order to achieve the objectives of this study, the researcher used matchet subject design and the research instruments include an  exercise  program  of  uphill  acceleration  run  with  a  slope  angle  of  10  degree,  a  training program of uphill acceleration run with a slope angle of 30 degree and the ability test to run 30-meter acceleration. The Data were analyzed using T test. The results of the study show that the acceleration uphill training run with a slope of 10 degrees and 30 degrees can increase the  acceleration  of  sprint  athletes  at  the  athletics  club  Gelagah  Wangi  Demak.  The  results also show that there are some differences in the increase of two groups, group I and group II. It can be concluded that a training program of uphill acceleration run with a slope angle of 30 degree gives greater increase than the 10 degrees in the 30-meter acceleration. Based on the  result  of  this  research,  the  writer  expected  to  provide  a  solution  for  trainers  in  order  to increase the running speed in sprinting.
Key Words: uphill , acceleration run, athletics
Games 2007 di Nakhon Ratchasima. Selain itu  rekor  baru  ini  juga  memecahkan  rekor nasional  10.20  detik  atas  nama  Mardi Lestari  yang  telah  bertahan  selama  20 tahun.
Berbeda  dengan  jaman  Suryo Agung  Wibowo,  yang  mampu  berbicara  di tingkat internasional seperti Sea Games dua kali berturut-turut berhasil menjuarai nomor bergengsi  lari  100  meter.  Perbandingan hasil  Sea  Games  tahun  2015  di  Singapura juga menguatkan pernyataan bahwa prestasi atlet  lari  100  meter  sudah  ketinggalan. Peraih  medali  emas  lari  100  meter  di  Sea Games  2015  Singapura,  Eric  Shauwn  Cray dari  Filipina  yang  mencatat  waktu  10,25 detik,  sedangkan  Indonesia  yang  di  wakili Yaspi  Boby  mendapatkan  medali  perak dengan  catatan  waktu  10,40  detik  dan medali perunggu di peroleh oleh pelari asal Indonesia yang lainya yaitu Iswandi dengan catatan waktu 10,48 detik.
Lain  hal  di  tingkat  nasional  di tingkat  daerah  prestasi  lari  100  meter  juga belum  memuaskan,  prestasi  yang  di catatkan  pelari  senior  asal  jawa  tengah seperti  Okky  Setyo  Utomo  dan  Subur Santoso  mereka  memiliki  catatan  prestasi 10,75 detik, sedangkan sprinter remaja Edo Candra  memiliki  catatan  prestasi  10.96 detik.
Supaya dapat menghasilkan prestasi  olahraga  yang  tinggi  memerlukan waktu yang lama, oleh karenaya pembinaan olahraga  harus  dimulai  dari  usia  dini.  agar pembinaan olahraga prestasi dapat mencapai  sasaran  yang  di  inginkan,  maka perlu  diketahui  faktor  -  faktor  yang  ikut menentukan.  Prestasi  lari  itu  di  pengaruhi kondisi fisik  yang meliputi: kekuatan, daya ledak,  kecepatan,  daya  tahan  kecepatan, waktu reaksi, kelentukan.
Berbagai  macam  bentuk  bentuk model  latihan  akselerasi: 1.)  Wall  drills  2.) Downhill 3.) falling start 4.) weighted start 5.)  Stadium  Stairs  6.)  Uphill  acceleration run  7.)    Stick  Drill  8.)  Partner  Resisted Start  9.)  Leader  10.)  Quick  Feet (  Lee  E. Brown  dkk,  2003,  Speed  and  Agelity, Human kiretics : 24 ). Dari berbagai macam bentuk  model  latihan  akselerasi  diatas Uphill  acceleration  run bertujuan  untuk melatih kekuatan otot tungkai.
Identifikasi  masalah,  maka  dapat dirumuskan  masalah  sebagai  berikut  1) Adakah pengaruh latihan uphill Acceleration Run dengan kemiringan sudut 10 0 terhadap hasil lari akselerasi 30 meter. 2)
Adakah pengaruh latihan uphill Acceleration Run dengan kemiringan sudut 30 0 terhadap hasil lari akselerasi 30 meter. 3)
Apakah  ada  perbedaan  hasil  pengaruh
antara  latihan uphill Acceleration  Run dengan  sudut  kemiringan  10 0 dan  30 0 terhadap peningkatan akselerasi 30 meter.
Dengan  adanya  penelitian  ini diharapkan memberikan sumbangan kepada para  pelatih  atletik  untuk  bijak  memilih program latihan acceleration dalam lari 100 meter.

## Metode
Dalam  penelitian  ini  adalah  atlet atletik Gelagah Wangi Demak Usia Remaja yang berjumlah 20 orang. Dalam pengambilan  sampel,  karena  jumlahnya sedikit  hanya  20  orang,  maka  seluruh populasi  diambil  sebagai  sampel.  Hal  ini sesuai dengan pendapat Suharsimi Arikunto (2002:12) bahwa apabila jumlah sampelnya kecil  atau  kurang  dari  seratus  lebih  baik populasi  diambil  semua  sebagai  sampel. Disini  peneliti  tidak  menggunakan  variable kontrol  di  karenakan  variable  independen dan  variabel  dependen  di  kendalikan langsung  oleh  penelitian  ini  berikut  adalah variabelnya Variabel Bebas : 1). Latihan uphill kemiringan 10 0
2). Latihan uphill kemiringan    30 0
Variabel Terikat : Hasil  lari  akselerasi 30 meter
Desain  atau  pola  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  adalah  “ Matchet
Subject  Design“, yaitu  eksperimen  yang menggunakan  dua  kelompok  sampel  yang sudah  disamakan  subjek  demi  subjek sebelum  perlakuan  dilaksanakan.  Untuk menyamakan  atau  menyeimbangkan  kedua group tersebut dengan cara subject matching ordinal pairing yaitu subjek yang hasilnya sama atau hampir sama dengan tes awal  kemudian  dipasangkan  dengan  rumus AB  BA,  maka  terbentuk  2  kelompok  yaitu kelompok  I  dan  kelompok  II  yang mempunyai  tingkat  kemampuan  yang seimbang.  Hal  ini  dapat  dilihat  dari mean dari  kedua  kelompok  tersebut  yang  sama atau hampir sama.
Semua  sempel  melakukan  tes  awal berupa  akselerasi  30  meter,  kemudian  hasil dari  tes  awal  tersebut  dirangking  dan dimasukan  rumus  AB  BA.  Dari  hasil rangking  tersebut  kemudian  ditentukan kelompok  eksperimen  1  dan  kelompok eksperimen 2.
Dari  hasil  tes  awal  yang  telah dilakukan  sehingga  diperoleh  kelompok eksperimen  1  dan  kelompok  eksperimen  2. Kemudian  kelompok  eksperimen  tersebut diberikan treatmen (perlakuan)  berupa latihan uphill .  Kelompok  eksperimen  1 diberi  perlakuan  latihan uphill dengan kemiringan 10 0 dan kelompok eksperimen 2 diberikan  perlakuan  latihan uphill dengan kemiringan  30 0 ,  adapun  frekuensi latihan  5
kali dalam seminggu selama 16 pertemuan, mengikuti    jadwal  latihan  klub  atletik gelagah  wangi  Demak  dalam  1  minggu  5 kali  pertemua,  setiap  hari  Senin  –  Jum‟at sore dari jam 15:30 – selesai.
Untuk menentukan sudut kemiringan  10 0 dan  30 0 dengan  cara menggunakan  alat  berupa  roll  meter  dan dibantu  menggunakan  alat  TEODOLIT untuk  mendapatkan  sudut  kemiringan  yang lebih akurat.
Instrumen  yang  digunakan  dalam penelitian ini ada 3 ialah 1) Program latihan uphill dengan kemiringan 10 0 2) Program latihan uphill dengan  kemiringan  30 0 3) Test lari akselerasi 30 meter.
Latihan uphill dengan  kemiringan sudut  10 0 dan  30 0 melatih eksplosif  power pada  atlet,  dengan  cara  para  atlet  berlari menaiki bukit dengan kecepatan dan tenaga yang  sudah  ditentukan  sama  peneliti.  Test kemampuan acceleration 30  meter  dimulai dari  posisi  start  tiga  titik  ( standing )  berlari secepat  mungkin  sampai  dengan  jarak  30 meter.
Setelah kelompok eksperimen
mendapatkan  perlakuan  dengan  frekuensi latihan  yang  telah  diterapkan,  kemudian kelompok  eksperimen  1  dan  kelompok eksperimen 2 melakukan tes akhir ( post test) berupa  akselerasi  30m.  Hasil  dari post  test tersebut  diolah  data  untuk  mengentahui
hasil akhir.
Dalam menentukan teknik pengambilan  data  ditetapkan  syarat-syarat sebagai  berikut  surat  izin  penelitian menyusun jadwal program latihan pelaksanaan test lari acceleration 30 meter, menyusun  data  hasil  test acceleration 30 meter, menganalisa dan menyimpulkan data hasil penelitian.
Metode yang digunakan pada penilitian  ini  adalah  metode  eskperimen. Metode  eksperimen  merupakan  metode yang  menggunakan  suatu  gejala  yang dinamakan  latihan  atau  percobaan.  Dari pengaruh  latihan  tersebut  akan  terlihat hubungan  sebab  akibat  sebagai  pengaruh dari pelaksanaan latihan.
Dalam  penelitian ini diawali dengan pengambilan  data  awal  atau  pre  tes  yang kemudian melakukan post tes atau tes akhir. Analisis  data  suatu  bagian  yang  penting dalam  suatu  penelitian,  dengan  adanya analisis  data  maka  hipotesis  akan  bias ditetapkan  dan  diuji  kebenaranya  untuk selanjutnya akan ditarik kesimpulannya.

## Hasil dan Pembahasan
Hasil analisis data penelitian berdasarkan analisis statistik yang dilakukan  pada  tes  awal  dan  tes  akhir  lari 30  meter,  dan  kemudian  dikelompokkan menjadi  2  (dua).  Deskripsi  hasil  analisis
data  kemampuan  lari  cepat  30  meter  atlet putra  club  atletik  gelagah  wangi  Demak tahun  2016  sesuai  dengan  kelompok    dan atlet baik yang paling cepat,
Kecepatan  lari  30  meter  dapat diketahui bahwa hasil pretespada kelompok 1  dengan  latihan uphill 10º  adalah  waktu tercepat  4.58  detik,  waktu  terlama  adalah 5.90  detik  dan  rata-ratanya  adalah  4.96 detik. Sedangkan hasil post test waktu cepat 4.50  detik,  waktu  terlama  4.90  detik  dan rata-ratanya adalah 4.71 detik.
Dari  tabel  1  dapat  diketahui  bahwa kecepatan  lari  30  meter  dapat  diketahui bahwa hasil pretes pada kelompok 2 dengan latihan uphill 30º  adalah  waktu  tercepat 4.63 detik, waktu terlama adalah 5.20 detik dan rata-ratanya adalah 4.88 detik. Sedangkan  hasil  post  test  waktu cepat  4.22 detik,  waktu  terlama  4.42  detik  dan rata-ratanya adalah 4.31 detik.
Jika  antara  kelompok  atlet  yang mendapat perlakuan metode latihan laricepat uphill 10º dan 30ºdibandingkan,
menengah  dan  hasil  waktu  yang  diperoleh atau didapat tiap terlama, adapun data yang diperoleh sebagai berikut
maka dapat diketahui bahwa : 1) Kelompok latihan  lari  cepat uphill 30º  lebih  besar peningkatannya dari pada kelompok metode latihan  lari  cepat  uphill    10º.  2)  Untuk mengetahui gambaran menyeluruh dari nilai rata-rata  hasil  peningkatan  kemampuan  lari cepat  30 meter  sebelum  dan  sesudah  diberi perlakuan  maka  dapat  dibuat  grafik perbandingan nilai-nilai
Dari penjelasan diatas data peningkatan  latihan  lari  30  meter  dapat diketahui  bahwa  hasil  pada  kelompok  1 dengan  latihan uphill 10º  adalah  waktu tercepat  1.00  detik,  waktu  terlama  adalah 0.08  detik  dan  rata-ratanya  adalah  0.25 detik.  Latihan uphill 30º  adalah  waktu tercepat  0.78  detik,  waktu  terlama  adalah 0.41  detik  dan  rata-ratanya  adalah  0.57 detik.
Dalam penentuan kelompok, hasil di
Tabel 1. Diskripsi Data Hasil Tes Lari 30 meter.
KELOMPOK STATISTIK PRE TEST POST TEST PENINGKATAN X1 (10º) Waktu Terlama 5.90 4.90 1.00 Waktu Tercepat 4.58 4.50 0.08 Mean 4.96 4.71 0.25 X2(30º) Waktu Terlama 5.20 4.42 0.78 Waktu Tercepat 4.63 4.22 0.41 Mean 4.88 4.31 0.57
rangking  dan  dimasukan  rumus  abba  untuk mendapatkan pasangan. Dari hasil pasangan ini untuk menentukan kelompok eksperimen  1  dan  kelompok  eksperimen  2 dengan rumus abba. Kelompok 1 di berikan latihan  lari uphill 10º  dan  kelompok  2  di berikan latihan uphill 30º. Hasil t-test untuk tes awal antara kelompok 1 dan kelompok 2 antara  lain,  kelompok  1  adalah  4.96  dan rata-rata  dari  kelompok  2  adalah  4.88 dengan  signifikan  kurang  dari  0.05  (5%). Dapat  disimpulkan  pembagian  kelompok untuk menjadikan kelompok 1 dan kelompok  2  terdapat  perbedaan  yang signifikan.
Setelah  melakukan  selama  16  kali pertemuan,  kemudian  diadakan  post  test unrtuk  dapat  membuktikan  apabila  latihan yang diberikan telah menunjukkan pengaruh  yang  signifikan  maka  diberi  uji t-test  antara  pre  test  dan  post  test  pada masing-masing  kelompok.  Adapun  hasil t-test untuk mengetahui penigkatan prestasi pre  test  ke  post  test  kelompok  1  dan kelompok  2,  kelomok  1  pre  test  mendapat nilai rata-rata 4.96 sedangkan pada post test mendapat  nilai  rata-rata  4.71  dengan signifikan  di  bawah  0.05  (5%),  dapat disimpulkan  bahwa  pada  kelompok  1 mendapat  perbedaan  yang  signifikan.  Dan pada  kelompok  2  pre  test  mendapat  nilai rata-rata  4.88  sedangkan  pada  post  test
mendapat  nilai  rata-rata  4.31  dengan signifikan  di  bawah  0.05  (5%),  dapat disimpulkan bahwa pada kelompok mendapat perbedaan yang sagat signifikan.
Perbedaan hasil latihan antara kelompok  1  dan  kelompok  2  setelah  diberi perlakuan,  dapat  dilihat  pada  hasil  t-test untuk  post  test  dari  kedua  kelompok. Kelompok 1 pada post test adalah 4.71 dan rata-rata  dari  kelompok  2  pada  post  test adalah  4.31  dengan  signifikan  kurang  dari 0.05  (5%).  Dapat  disimpulkan  pembagian kelompok  untuk  menjadikan  kelompok  1 dan  kelompok  2  terdapat  perbedaan  yang signifikan. Perlakuan latihan dengan latihan lari uphill 10º pada kelompok 1 dan latihan uphill 30º  pada  kelompok  2  kemudian dilakukan perhitungan pesentase peningkatan  latihan.  Untuk  itu  diadakan perhitungan perbedaan persentase peningkatan masing-masing kelompok agar bisa  mengetahui  kelompok  mana  yang memiliki  persentase  peningkatan  latihan yang lebih baik.
Hasil  perhitungannilai  perbedaan presentase  peningkatan  pada  kelompok  1 dan  kelompok  2.  Kelompok  1  pre  test mendapat  nilai  sebesar  4.96  dan  pada  post test mendapat nilai 4.71, dapat disimpulkan pada  kelompok  1  pre  test  dan  post  test terdapat  perbedaan  2.5  %  dengan  post  test lebih  kecil  dari  pre  test  maka  dapat
menyimpulkan  perbedaan  nilai  tersebut positif  atau  meningkat.  Dari  hasil  tersebut dengan  demikian  H l yang  berbunyi  “latihan uphill  acceleration  run dengan  kemiringan 10º  dapat  meningkatkan  akselerasi  pada atlet  atletik  klub  Gelagah  Wangi  Demak” diterima. Pada kelompok 2 pre test endapat nilai  sebesar  4.88  dan  pada  post  test mendapat  nilai  4.31,  dapat  disimpulkan pada  kelompok  2  pre  test  dan  post  test terdapat perbedaan 5.7 % dengan demikian maka  dapat  menyimpulkan  perbedaan  nilai tersebut  positif  dan  atau  meningkat.  Dari hasil  tersebutdengan  demikian  H 2 yang berbunyi  “latihan uphill  acceleration  run dengan kemiringan 30º dapat meningkatkan akselerasi  pada  atlet  atletik  klub  Gelagah Wangi Demak” dapat di terima.
Apabila dibandingkan antara kelompok  1  dan  kelompok  2  perbedaan peningkatan  lebih  besar  terdapat  pada keompok  2  yaitu  sebear  5.7  %.Dapat disimpulkan  dari  hasil  tersebut  bahwa latihan  lari uphill 30º  dapat  meningkatkan kemampuan  kecepatan  lari  lebih  besar dibanding  latihan  lari uphill 10º.  Dapat disimpulkan bahwa H 3 yaitu berbunyi
“terdapat  perbedaan  hasil  pegaruh  latihan lari  uphill    10º  dengan uphill 30º  terhadap akselerasi  30  meter  pada  atlet  atletik  klub Gelagah  Wangi  Demak”  dapat  di  terima kebenarannya.

## Simpulan
Dari  hasil  penelitian  dan  hasil analisis  data  yang  telah  dilakukan,  dapat diperoleh  kesimpulan  sebagai  berikut  1) Ada  perbedaan  pengaruh  yang  signifikan antara  metode  latihan  lari  uphill    10º dengan uphill 30º  terhadap  prestasi  lari cepat 30 meter pada atlet putra klub atletik Gelagah Wangi Demak 2) Pengaruh metode latihan  lari uphill 30º  lebih  baik  dari  pada lari uphill 10º  terhadap  atlet  putra  klub ateltik Gelagah Wangi Demak.
Berdasarkan hasil penelitian diatas maka  peneliti  memberikan  saran  kepada pengajar  dan  pelatih  sebagai  berikut  1) Latihan uphill 30º memiliki  pengaruh  yang lebih  baik  dalam  meningkatkan  kecepatan lari,  sehingga  pelatih  lebih  memilih  latihan uphill dalam  upaya  meningkatkan  hasil kecepatan  lari  atletnya  2)  Penerapan penggunaan metode latihan lari cepat untuk meningkatkan kecepatan lari, perlu memperhatikan  komponen  kondisi  fisik yang mempengaruhinya.

## Daftar Pustaka
Argasasmita, Husein. 2012. Metode
Pembelajaran  Dasar  Atletik  2 .
Semarang: MaseifaJendelaIlmu Arikuntho,  Suharsimi.  2002. Prosedur Penelitian . Jakarta: PT Rieneka Cipta.
Depdiknas.  2000. Pedomandan  Modul
Pelatihan  Kesehatan  Olahraga bagi Pelatih Olahragawan Pelajar .
Jakarta: Pusat Pengembangan
Kualitas Jasmani
Eddy  Purnomo  dan  Dapan,  2011.  2011.
Dasar-dasar gerak Atletik.
Alfamedia : Yogyakarta
Hadi, Sutrisno. 2000. Metodelogi Reaseach
3 . Yogyakarta: Andi Ofeset
Kyle  R.  Barnes,  Will  G.    2013.    “ Effects of Different Uphill Interval-Training  Programs  on Running Economy and Performance ”.
international
Journal  of  Sports Physiology  and Performance. hal 639-647. © 2013
Human Kinetics, Inc
Lee  E.  Brown  dkk. Trainning  for  speed, agelity and quickness. human kiretics 2003.
Lee E, Brown, Vance. A,Ferrigno, and Juan
Carlos  Santana.  2000. Sport Physiologi.http://www.humankineti cs.com/acucustom/sitename/docum ents/documentltem/07_barnes%20 1JSPP_20130001_639-647_ej. Pdf
(diunduh 26 mei 2016) Marliani Pradesa.A121208046.2014. Difference Methods Influence
Exercise  Fast  Running  Up  Hill, Down  Hill,  And  Combination Down  Hill  Up  Hill,  and  Sitting Height  Ratio  High  Achievement Against the 100m sprint .Tesis. Solo: Program Pascasarjan UNS
Sugiyono. 2012. Statistik Untuk
Penelitian . Bandung : CV. Alfabeta