## BERNAS: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Vol. 2 No 1,  January 2021, pp. 392-395
DOI: 10.31949/jb.v2i1.760
e-ISSN: 2721-9135 p-ISSN:2716-442X

## MENJAGA DAYA TAHAN TUBUH DI MASA PANDEMI COVID-19 DENGAN SENAM AEROBIK

## Karlina Dwijayanti, Rima Ferbrianti
Universitas Tunas Pembangunan karlinadwijayanti87@gmail.com

## Abstract
The rapid spread of the Covid-19 virus outbreak in Indonesia has made people more sensitive to carry out various activities, especially outside the home because of the government's advice not to leave the house if there  are  no  things  that  are  very  important  and  crowd,  to  anticipate  the  spread  of  the  Covid-19  virus outbreak. to the public to always enforce health protocols by washing hands, maintaining distance, wearing masks and maintaining endurance through physical activity. Because they have been at home for too long, many people have started to get bored with the activities that are carried out every day, especially mothers, every day taking care of the house and helping children study while at home. So aerobic exercise activities carried  out  every  weekend  can  be  used  to  increase  endurance  and  relieve  fatigue  and  brief  refresh  from fatigue activities that are carried out at home only. Aerobic exercise can be done at home or can be done together,  however,  this  aerobic  exercise  is  carried  out  by  the  women  of  Nogosari  village  together  in accordance with health protocols. The goal of aerobic exercise activities is that it is hoped that the body's immunity can be properly maintained so that the body's resistance increases. Apart from exercising, it is also balanced by consuming nutritious foods and getting adequate rest.
Keywords: Covid-19, Endurance, Aerobic Exercise.

## Abstrak
Begitu  cepat  penyebaran  wabah  virus  covid-19  di  Indonesia  menjadikan  masyarakat  untuk  lebih  sensitive untuk  melakukan  berbagai  aktivitas  terutama  diluar  rumah  karena  anjuran  dari  pemerintah  untuk  tidak keluar  rumah  apabila  tidak  ada  hal  sangat  penting  dan  berkerumun,  untuk  mengantisipasi  penyebaran wabah  virus  covid-19  berbagai  cara  dihimbau  kepada  masyarakat  untuk  selalu  menerakan  protokol kesehatan  dengan  mencuci  tangan,  menjaga  jarak,  memakai  masker  serta  menjaga  daya  tahan  tubuh dengan  aktivitas  fisik.  Karena  terlalu  lama  berada  dirumah  saja  banyak  masyarakat  sudah  mulai  bosan dengan aktivitas  yang  setiap  hari dilakukan terutama ibu-ibu, setiap hari mengurus rumah dan membantu anak  belajar  selama  dirumah  saja.  Maka  kegiatan  senam  aerobik  yang  dilakukan  setiap  weekend  dapat digunakan  untuk  meningkatkan  daya  tahan  tubuh  serta  menghilangkan  penat  dan  refres  sebentar  dari kepenatan kegiatan yang dilakukan dirumah saja. Senam aerobik bisa dilakukan dirumah atau bisa dilakukan bersama-sama,  namun  kegiatan  senam  aerobik  ini  dilakukan  oleh  ibu-ibu  desa  Nogosari  bersama-sama sesuai  dengan  protokol  kesehatan.  Tujuan  kegiatan  senam  aerobiknya  diharapkan  imunitas  tubuh  bisa terjaga  dengan  baik  sehingga  daya  tahan  tubuh  meningkat.  Selain  dengan  berolahraga  juga  diimbangi dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan istirahat yang cukup.
Kata Kunci: Covid-19, Daya tahan, Senam Aerobik.
Submitted: 2020-12-17 Revised: 2020-12-28 Accepted: 2021-01-18

## Pendahuluan
Sejak  januari,  virus  covid-19  ini  diumumkan  dapat  menular  antar  manusia,  dan  sudah menjelajah diberbagai negara lain salah satunya negara Indonesia. Virus yang bermula di Wuhan China ini telah menyebar  ke berbagai negara diseluruh dunia. Pemerintah Indonesia tidak lantas langsung  menutup  akses  penerbangan  langsung  dari  dan  ke  Wuhan,  yang  ada  di  sekitar  enam bandara  di  Indonesia.  Pemerintah  Indonesia  merasa  sudah  cukup  melakukan  langkah-langkah antisipasi.  Antara  lain  menggunakan Health  Aleth  Card atau Yellow  Card ,  juga Thermal  Scanner untuk  mengecek  suhu  tubuh  diatas  38,5  derajat  celcius  dipintu  masuk  dan  keluar  Republik Indonesia.  Alhasil,  data  laporan  kumulatif  kasus  konfirmasi  positif  covid-19  yang  setiap  hari  di temukan  oleh  pemerintah  menunjukkan  bahwa  sejak  Maret  hingga  April  data  grafik  semakin meningkat  signifikan  di  wilayah  Sumatera  Utara,  Bali,  Kepulauan  Riau,  Jakarta,  Sulawesi  Selatan dan Sulawesi Utara. Kota Surakarta dan sekirtanya menjadi salah satu wilayah Indonesia dengan
Vol. 2 No 1,  January 2021, pp. 392-395
transmisi  atau  penularan  local  virus  covid-19.  Hal  ini  muncul  dalam  laporan  situasi  terkini  novel corona  virus  (covid-19)  yang  diliris  Kementerian  Kesehatan.  Untuk  mengantisipasi  penyebaran wabah  virus  covid-19  berbagai  cara  dilakukan  selalu  melakukan  protokol  kesehatan  dengan mencuci  tangan,  menjaga  jarak,  memakai  masker  serta  menjaga  daya  tahan  tubuh  dengan aktivitas  fisik.  Berdasarkan  hasil  dari  survey  tingkat  imun  tubuh  pada  saat  pandemi  menjadi menurun  karena  masyarakat  lebih  cenderung  memilih  rebahan  tidak  melakukan  aktivitas  gerak yang aktif untuk menjaga daya tahan tubuh.  Diantara olahraga yang dapat dilakukan warga dan masyarakat  untuk  menunjang  kebugaran  tubuh  dan  daya  tahan  tubuh  adalah  senam  aerobik. Olahraga  yang  sudah  popular  dikalangan  masayarakat  dan  tidak  asing  lagi  bagi  ibu–ibu  rumah tangga  yaitu  olahraga  senam  aerobik.  Senam  aerobik  tidak  membutuhkan  banyak  perlengkapan yang  begitu  rumit,  sehingga  sangat  memudahkan  para  ibu  rumah  tangga  untuk  melakukan olahraga ini karena bisa dilakukan dirumah atau dilakukan bersama-sama. Selain dapat dan mudah dilakukan  senam  aerobik  juga  memiliki  banyak  sekali  manfaat  bagi  ibu  rumah  tangga  salah satunya untuk kesehatan jantung dan parunya, yang sangat berkaitan dengan kebugaran jasmani.
Melaksanakan  seluruh  aktivitas  kerja  yang  dilakukan  dikantor  maupun  aktivitas  dirumah bisa  berjalan  dengan  baik,  maka  para  wanita-wanita/ibu  harus  memiliki  kondisi  tubuh  sehat  dan bugar  (Astuti,  2017:109).  Yang  dimaksud  kebugaran  adalah  kebugaran  fisik  (physical  fitness), yaitu kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat-alat tubuh dalam batas fisiologi terhadap keadaan lingkungan atau kerja fisik secara efisien tanpa kelelahan yang berlebihan (Mutohir dkk, 2004:117). Pertumbuhan seseorang menuju lanjut usia merupakan bagian dari tahap pertumbuhan hidup manusia yang tidak bisa dihindari. Memiliki kebugaran jasmani meski menuju usia semakin lanjut  adalah  harapan  semua  orang.  Pada  saat  memasuki  usia  lanjut,  fungsi-fungsi  tubuh  tidak dapat  lagi  berfungsi  dengan  baik,  maka  lansia  membutuhkan  banyak  bantuan  dalam  menjalani aktivitas-aktivitas kehidupannya. Belum lagi berbagai penyakit yang menyertai keadaan lansia yang membuat  mereka  memerlukan  perhatian  ekstra  dari  orang-orang  di  sekelilingnya.  Aktivitas olahraga  akan  membantu  tubuh  tetap  bugar  dan  segar  karena  melatih  tulang  tetap  kuat, mendorong  jantung  bekerja  optimal,  dan  membantu  menghilangkan  radikal  bebas  yang berkeliaran  di  dalam  tubuh,  dengan  kata  lain  mempunyai  kebugaran  jasmani  yang  baik  bila jantung dan peredaran darah baik sehingga seluruh tubuh dapat   menjalankan fungsinya dalam waktu yang cukup lama. Berkaitan dengan kebugaran jasmani yang dikatakan sebagai kemampuan yang  dimiliki  untuk  tetap  bisa  melakukan  aktivitas  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berarti, kebugaran  jasmani  pada  seseorang  memiliki  fungsi  yang    berperan  sebagai  penunjang  kualitas aktivitas  yang    dilakukan.  Hal  ini  sesuai  dengan  fungsinya  kebugaran  jasmani  menurut  menurut Ismaryati  (2006:40)  dikelompokan  menjadi  dua  yaitu  umum  dan  khusus.  Fungsi  umum  adalah untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan, kesanggupan, daya kreasi dan  daya  tahan  setiap manusia  untuk  mempertinggi   daya  kerja.  Fungsi  khusus   adalah sesuai kekhususan masing- masing  sesuai  pekerjaan  (misalnya:  atlet,  pelajar,  pekerja  kantoran),  keadaan  (misalnya:  ibu hamil)  dan  umur  (misalnya:  bagi  anak  untuk  merangsang  pertumbuhan  dan  bagi  lansia  untuk mempertinggi  ketahanan  tubuh).  Nanik  Sugiarti  (2009)  yang  menyatakan  bahwa  Rata-rata penurunan berat badan kelompok program umum sebesar  0,34  kg  dan program khusus sebesar 1,32  kg  dengan  nilai  p  0,055.  Lama  latihan  pada  program  olahraga  umum  (senam  aerobik) memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  penurunan  berat  badan  dengan  nilai  p  0,007, sedangkan intensitas dan keteraturan latihan tidak memberikan pengaruh yang signifikan. Senam Aerobik  menurut  Marta  Dinata  (2005:5)  adalah  “Serangkaian  gerak  yang  dipilih  secara  sengaja dengan  cara  mengikuti  irama  musik  yang  juga  dipilih  sehingga  melahirkan  ketentuan  ritmis, kontinuitas  dan  durasi  tertentu”.  Senam  aerobik  juga  merupakan  salah  satu  aktivitas  fisik  yang bertujuan untuk melatih otot jantung agar bisa bekerja dalam jangka waktu yang lama dan terus menerus adalah. Senam aerobik adalah suatu aktivitas fisik yang tersusun secara sistematis yang membutuhkan  oksigen  untuk  menunjang  aktivitas  tubuh  seseorang  guna  mencapai  tujuan
Dwijayanti, Febriyanti, Menjaga daya tahan tubuh di masa pandemi

## 394
tertentu.  Tujuan  senam  aerobik  akan  dapat  tercapai  apabila  latihan  senam  aerobik  dilakukan secara  teratur,  kontinyu,  dan  terprogram,  sehingga  akan  menunjang  terbinanya  unsur-unsur kesegaran jasmani.
Manfaat Senam Aerobik menurut  (Dwijayanti, 2016) mengatakan bahwa  yang  dilakukan secara benar dan dengan takaran yang tepat yaitu :
1) Dapat  meningkatkan  fungsi  sistem  tubuh,  peningkatan  kekuatan,  daya  tahan  otot  dan kardiovaskuler, serta peningkatan fleksibilitas dan komponen kebugaran lainnya.
2) Dapat  meningkatkan  keharmonisan  fungsi  saraf  dan  otot,  melalui  berbagai  latihan koordinasi di dalamnya.
3) Dapat  meningkatkan  kemampuan  menerima,  membedakan,  menerjemahkan  isyarat, karena  dalam  melakukan  senam  aerobik  terutama  yang  diiringi  dengan  musik  seseorang harus tetap mengikuti musik tersebut.
4) Dalam  meningkatkan  kecerdasan,  peserta  senam  pada  suatu  kelas  senam  aerobik  harus tetap mengikuti koreografi yang diberikan oleh instruktur.
5) Dapat meningkatkan kepekaan terhadap kondisi lingkungan sehingga mampu beradaptasi dengan mudah, dan menjaga keharmonisan dalam hidup bersama.
6) Dapat  meningkatkan  kemampuan  kontrol  emosi,  pelepasan  ketegangan,  meningkatnya kreativitas, serta peningkatan pengalaman estetis.
Dari  manfaat  yang  diperoleh  dengan  melakukan  senam  aerobik  diatas  maka  begitu pentingnya melakukan senam aerobik baik untuk ibu-ibu atapun semua masyarakat di segala usia. Untuk mengatasi permasalahan diatas maka dilakukan  dilakukan pengabdian masyarakat dengan judul menjaga daya tahan tubuh dimasa  pandemi  covid-19 dengan senam aerobik agar imunitas tubuh tetap terjaga sehingga dapat terhindar dari berbagai penyakit.

## Metode
Metode yang digunakan dalam pengabdian ini :
1. Mempersiapkan tempat melakukan senam aerobik sesuai dengan protokol kesehatan
2. Melakukan senam aerobik secara rutin setiap 2x seminggu selama 1 bulan.
3. Mengevaluasi  apakah  kegiatan  senam  aerobik  yang  dilakukan  dapat  meningkatkan  imun sehingga  daya  tahan  tubuh  tetap  terjaga  dengan  baik  dan  terhindar  dari  berbagai penyakit.

## Hasil dan Pembahasan
Pelaksanaan  kegiatan  masyarakat  ini  mendapatkan  tanggapan  bagus  dari  desa  karena dapat memberikan kontribusi yang positif terhadap badan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dimasa pandemi covid-19 ini. Kegiatan pelaksanaan pengabdian ini meliputi :
1. Pra Kegiatan
Kegiatan  perijinan  dilakukan  dengan  meminta  ijin  kepada  kelurahan  untuk  mengadakan kegiatan  senam  aerobik  kepada  ibu-ibu  desa  nogosari  dengan  dibatasi  jumlah  peserta  dan tetap menjaga protokol kesehatan.
2. Pelaksanaan
Pelaksanaan kegiatan dilakukan dengan terlebih dahulu mengecek suhu badan kemudian ibu- ibu  peserta  senam  aerobik  dihimbau  untuk  mencuci  tangan  selalu  memakai  masker  apabila sudah selesai melakukan senam aerobik dan pada saat melakukan senam tetap menjaga jarak. Berikut jadwal pelaksanaan kegiatan dengan tema “ Menjaga daya tahan tubuh dimasa pademi covid-19 dengan senam aerobik “ :
Tabel 1. Jadwal pelaksanaan kegiatan No.  Nama Kegiatan Waktu Pelaksanaan 1. Penyusunan Proposal 5 Oktober 2020 2. Perijinan dan koordinasi tempat 12-14 Oktober 2020 3. Pelaksanaan kegiatan 17 Oktober – 15 November 2020
Vol. 2 No 1,  January 2021, pp. 392-395
Kegiatan senam aerobik  yang  dilaksanakan digor  badminton berjalan dengan  lancar  antusias ibu-ibu  sangat  senang  dan  semangat  dikarenakan  mereka  sudah  lama  tidak  melakukan aktivitas  fisik  secara  bersama-sama  apalagi  setelah  ada  pandemi  covid-19  yang  menyebar diindonesia  dan  dapat  bermanfaat  untuk  menjaga  daya  tahan  tubuh  sehingga  imunitasnya meningkat. Adapun foto kegiatan pada saat pelaksanaan senam aerobik adalah sebagai berikut :

## Gambar 1. Foto senam aerobik

## Kesimpulan
Dari pengabdian kepada masyarakat ini dapat disimpulkan bahwa :
1. Pelaksanaan senam aerobik didesa nogosari berjalan meriah dan lancar terlihat dari antusias ibu-ibu yang mengikuti senam sangat gembira dan semangat.
2. Pentingnya  melakukan  aktivitas  fisik  dimasa  pademi  covid-19  ini  contohnya  jalan,  jogging, bersepeda,  workout,  senam  aerobik  atau  kegiatan  lainnya  karena  dapat  meningkatkan imunitas sehingga daya tahan tubuh dapat terjaga dengan baik.
3. Diharapkan kegiatan ini dapat berjalan terus sehingga selain menjaga daya tahan tubuh agar tetap  sehat  melalui  senam  aerobik  juga  menumbuhkan  pemikiran  yang  positif, menghilangkan penat dan refres sebentar dari kepenatan kegiatan yang dilakukan dirumah saja.

## Daftar Pustaka
Astuti, Yuni dan Mardius Ali. (2017). Pelatihan Massage Di Komplek Perumahan Adinegoro Indah Kelurahan  Batang  Kabung,  Kecamatan  Koto  Tangah,  Kota  Padang. Jurnal  Pengabdian Kepada Masyarakat LPPM Universitas Islam Nusantara , volume 7 No. 2 (108-113).
Ismaryati. (2006). Tes Dan Pengukuran Olahraga. Surakarta: UNS Pres.
Dwijayanti,  K.  (2016).  Perbedaan  Pengaruh  Latihan  Senam  Cerdas  Bugar  Indonesia  (Sbci)  2013 Dan  Senam  Aerobik  Terhadap  Peningkatan  Kesegaran  Jasmani  Siswa  Putri  Kelas  Xi  Pada Smk  Negeri  6  Surakarta  Tahun  Pelajaran  2015/2016, Jurnal  Ilmiah  PENJAS ,  ISSN  :  2442- 3874 Vol.2 No.1, Januari 2016
Mutohir  Toho  Cholik.  (2004). Perkembangan  Motorik  Pada  Masa  Anak-Anak .  Jakarta:  Dirjen Olahraga Depdiknas.
Marta Dinata. (2005). Rahasia Latihan Sang Juara Menuju Prestasi Dunia . Jakarta: Penerbit Cerdas Jaya.
Nanik  Sugiarti,  Zulkhah  Noor.  (2009).  Pengaruh  Program  Olahraga  Umum  (Senam  Aerobik)  dan Khusus  (Body  Language  dan  Senam  Aerobik)  terhadap  Penurunan  Berat  Badan. Jurnal Kedoteran dan Kesehatan UMY. Vol. 8, No. 1.