DOI : 10.5281/zenodo.3340170

## ANALISIS KEMAMPUAN GERAK DASAR SENAM AEROBIK MAHASISWA FAKULTAS HUKUM UNIVERSITAS SEMARANG
Andi Nurcahyo 1) , Metta Christiana 2) 1) dan 2) Fakultas Teknik Universitas Semarang E-Mail : 1) Andia2_054@ymail.com

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  meningkatkan  kemampuan  mahasiswa  fakultas  hukum  dalam melakukan  gerak  dasar  senam  aerobik.  Subjek  penelitian  ini  berjumlah  90  orang  mhasiswa Fakultas Hukum Universitas Semarang. Alat pengumpul data dalam penelitian ini menggunakan data  primer  yaitu  melalui  tes  dan  catatan  lapangan.  Adapun  metode  analisis  data  yang digunakan dalam penelitian menggunakan teknik uji-t. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa mahasiswa  Fakultas  Hukum  dapat  meningkatkan  kemampuan  melakukan  gerak  dasar  senam aerobik. Hal ini berarti bahwa hipotesis dalam peneltian ini diterima.
Kata kunci : gerak dasar, senam, aerobik

## ABSTRACT
This study aims to improve the ability of law faculty students to perform basic aerobic exercise. The  subject  of  this  study  amounted  to  90  people  from  the  University  of  Semarang  Faculty  of Law students. The data collection tool in this study uses primary data through testing and field notes. The data analysis method used in the  study  used the t-test technique. The results of this study  indicate  that  Faculty  of  Law  students  can  improve  their  ability  to  do  basic  aerobic exercise. This means that the hypothesis in this research is accepted.

## Keywords: basic motion, gymnastics, aerobics

## PENDAHULUAN
Olahraga adalah segala kegiatan yang sistematis untuk mendorong, membina, serta mengembangkan potensi jasmani, rohani,  dan  sosial.  Ada  empat  tujuan manusia  melakukan  kegiatan  olahraga yaitu  :  1)  rekreasi  yaitu  manusia melakukan olahraga hanya untuk mengisi waktu senggang dan melakukan dengan  gembira,  santai  tidak  formal, baik  tempat  sarana  maupun  peraturan yang  digunakan,  2)  pendidikan  artinya olahraga yang dilakukan formal tujuannya  untuk  mencapai  sasaran pendidikan  nasional  melalui  kegiatan olahraga  yang  telah  disusun  melalui kurikulum tertentu, 3) mencapai tingkat kesegaran jasmani, 4) mencapai sasaran prestasi tertentu.
Olahraga  juga  mempunyai peranan  yang  sangat  penting  dalam membentuk manusia yang sehat jasmani dan  rohani.  Sekarang  olahraga  juga merupakan  suatu  kebutuhan  yang  tidak bisa dipisahkan dari kehidupan manusia. Dalam berolahraga tiap individu mempunyai tujuan yang berbeda,  ada  yang  bertujuan  untuk berprestasi, kesegaran jasmani, rekreasi, maupun  untuk  memperoleh  nilai  dari Universitas.
Salah  satu  cabang  olahraga adalah  senam  aerobik,  gerak  dasar senam  aerobik  terdiri  dari  tiga  bagian yaitu  latihan  pendahuluan  ( warming up ),  latihan  inti  dan  latihan  penutup. Keseluruhan waktu untuk melaksanakan senam  ini  adalah  ±  21  menit  dengan perincian  sebagai  berikut  :  1)  latihan
DOI : 10.5281/zenodo.3340170
pendahuluan ± 8 menit, 2) latihan inti ± 10 menit, 3) latihanpenutup ± 3 menit.
Gerakan  gerak  dasar  senam aerobik melatih seluruh aspek yang ada dimulai  badan  bagian  atas  dan  badan bagian bawah, dimulai dengan gerakan- gerakan  untuk  meningkatkan  fungsi pernafasan  dan  fungsi  peredaran  darah juga  melatih  otot-otot  leher,  bahu, badan  bagian  atas  dengan  gerakan berputar  yang  mengikut  sertakan  perut, punggung,  panggul,  paha  dan  juga  otot kaki,  disamping  itu  juga  ada  gerakan untuk meningkatkan keterampilan menggunakan  anggota  tubuh  seperti melatih keseimbangan, mengasah koordinasi dan menguatkan otot-otot.
Salah  satu  bentuk  olahraga yang  memungkinkan  adalah  latihan senam general salah satunya gerak dasar senam  aerobik.  Di  daerah  perkotaan, senam  general  merupakan  kegiatan olahraga yang banyak diminati masyarakat,  namun  di  daerah  yang belum  maju  olahraga  senam  general belum memasyarakat. Hal ini disebabkan karena upaya memasyarakatkan dan memasalkan olahraga  senam  general  belum  banyak dilakukan.  Melalui  kegiatan  penelitian pada  masyarakat  diharapkan  akan memberikan  pengetahuan  dan  nuasa baru bagi masyarakat di daerah terutama  ibu  dan  remaja  putri  untuk mulai aktif melakukan olahraga,
sehingga akan membantu meningkatkan kesegaran jasmaninya.
Daya  tahan  kardiorespirasi disebut  juga aerobic  capasity (Santika, 2015).  Agus  (2004)  menyatakan  bahwa kesegaran  jasmani  adalah  kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau  aktivitas,  mempertinggi  daya  kerja dengan  tanpa  mengalami  kelelahan yang berarti atau berlebihan. Daya tahan umum  ini  kerap  kali  pengertiannya
disamakan  dengan  daya  tahan  aerobik, kesegaran  jasmani  atau  kebugaran  fisik ( physical  fitness )  (Adiatmika,  IPG, Santika, IGPNA, 2016).
Bagi kalangan karyawan, pegawai  negeri,  petani,  pedagang  dan pelajar,  kebugaran  jasamani  merupakan hal penting untuk meningkatkan efisiensi  dan  produktivitas  dalam  setiap meningkatkan kebugaran jasmani pelakunya,  jika  dilakukan  menurut kaidah yang berlaku. Selain meningkatkan kebugaran jasmani, gerak dasar senam aerobik low impact terbukti dapat  meminimaliasi    kemungkinan timbulnya  penyakit  hipokenetik  dan dapat menekan kemungkinan terjadinya kegemukan  yang  berlebihan  (obesitas). Hal ini disebabkan karena dalam latihan senam general, sistem energi predominannya adalah aerobik. Metabolisme  atau  pemakaian  energi latihan fisik pada kerja aerobik kebutuhan  oksigen  selama  kerja  selalu terpenuhi  oleh  tubuh,  sehingga  kerja tubuh  dalam  transport  oksigen  yang terdiri  dari  paru-paru,  jantung  dan pembuluh  darah  diharuskan  bekerja secara  intensif  dan  terus-menerus.  Bagi anak-anak akan merangsang pertumbuhan  dan  perkembangan,  dan kebugaran  jasmani  sedangkan  bagi orang tua utuk menngkatkan daya tahan tubuh (Agus, 2004). Proses ini selain meningkatkan  mekanisme  kerja  sistem jantung,  paru-paru  dan  pembuluh  darah juga  akan  mengurangi  penimbunan kadar  lemak  tubuh  yang  biasanya  akan diikuti  terjadinya  penurunan  kadar lemak darah (kolesterol) dan trigliserid. Tumpukan LDL kolesterol yang mengendap  pada  dinding  pembuluh darah dapat menyebabkan rongga pembuluh  darah  menyempit,  sehingga saluran  darah  terganggu  dan  bisa
DOI : 10.5281/zenodo.3340170
mengakibatkan  risiko  penyakit  pada tubuh  seseorang  seperti  stroke,  jantung koroner,  dan  lain  sebagainya  (Graha, 2010).
Selain  itu  peningkatan  faal lain  yang  terjadi  akibat  latihan  senam general  secara  tepat  dan  teratur  adalah perubahan  pada  volume  darah  dan pengaturan  suhu,  perubahan  pada  otot yang  meliputi  kekuatan  otot,  serabut otot dan yang tidak kalah penting adalah munculnya  rasa  segar,  senang  dan santai.

## METODE PENELITIAN
Dalam melaksanakan kegiatan yang digunakan metode
ceramah  yang  disertai  dengan  peraga digunakan  untuk  menyampaikan  materi mengenai  gerak  dasar  senam  aerobik dan  metode  demonstrasi  digunakan untuk  memperlihatkan  praktik  gerakan gerak  dasar senam  aerobik  bagi mahasiswa Fakultas Hukum Universitas Semarang.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Tabel 1

## Menaikan Denyut Nadi
No Nama Sebelum Sesudah % DenutNadi 1 Jarwo 90 160 56 % 2 Tulus 92 150 61 % 3 Indah 93 130 72 % 4 Iqbal 94 140 67 % 5 Neni 94 120 78 % 6 Dyah 90 125 72 % 7 Septi 92 130 71 % 8 Lila 91 125 73 % 9 Novi 91 125 73 % 10 Sherli 92 130 71 % 11 Novita 92 140 66 % 12 Lukman 100 140 71 % 14 Sofa 100 140 71 % 15 Budi 101 150 67 % 16 Ninik 95 125 76 % 17 Eni 90 130 69 % 18 Tya 92 130 71 % 19 Tali 91 130 70 % 20 Maya 95 130 73 %
DOI : 10.5281/zenodo.3340170

## Tabel 2 Melakukan Gerak Dasar Senam Aerobik
No Nama Skor Sebelum Skor Sesudah % Hasil 1 Jarwo 20 65 31 % 2 Tulus 25 70 36 % 3 Indah 15 65 23 % 4 Iqbal 40 80 50 % 5 Neni 25 70 36 % 6 Dyah 50 100 50 % 7 Septi 40 80 40 % 8 Lila 30 75 40 % 9 Novi 50 100 50 % 10 Sherli 45 80 56 % 11 Novita 45 80 56 % 12 Lukman 30 70 43 % 14 Sofa 45 85 53 % 15 Budi 40 80 50 % 16 Ninik 50 100 50 % 17 Eni 40 80 50 % 18 Tya 15 60 25 % 19 Tali 30 70 43 % 20 Maya 20 65 31 %

## Tabel 3

## Melakukan Gerak Dasar Senam Aerobik Sesuai Irama Musik
No Nama Skor Sebelum Skor Sesudah % Hasil 1 Jarwo 30 75 40 % 2 Tulus 50 100 50 % 3 Indah 45 80 56 % 4 Iqbal 45 80 56 % 5 Neni 30 70 43 % 6 Dyah 45 85 53 % 7 Septi 40 80 50 % 8 Lila 50 100 50 % 9 Novi 20 65 31 % 10 Sherli 40 80 50 % 11 Novita 50 100 50 % 12 Lukman 40 80 40 % 14 Sofa 45 80 56 % 15 Budi 25 70 36 % 16 Ninik 25 70 36 % 17 Eni 50 100 50 % 18 Tya 15 60 25 % 19 Tali 30 70 43 % 20 Maya 20 65 31 %
DOI : 10.5281/zenodo.3340170

## SIMPULAN DAN SARAN Simpulan
Berdasarkan  hasil  penelitian yang  telah  diperoleh  dengan  analisis dan  pengujian  hipotesis,  maka  dapat ditarik kesimpulan bahwa senam aerobik  mampu  menaikan  denyut  nadi, Mahasiswa  Fakultas  Hukum  dapat melakukan  gerakan  dasar  aerobik  dan gerakandasar  aerobik  sesuai  irama musik.

## Saran
Saran  yang  dapat  diberikan setelah  melihat  hasil  penelitian  di  atas, maka  diharapkan  mahasiswa  fakultas hukum dapat melakukan kegiatan olahraga seminggu tiga kali.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika,  IPG,  dan  Santika,  IGPNA, 2016. Bahan  Ajar  Tes  dan Pengukuran Olahraga . Denpasar : Udayana University Press. Graha  KC,  2010. Kolesterol. Jakarta  : PT Elex Media Komputido. Kunto,  Ari,  2002.
Prosedur  Suatu Penelitian : Pendekatan Praktek .  Jakarta  :  Rineka Cipta.Mara Dinata. 2007. Senam dan Metodik . Jakarta :
Dipdikbud. Mahendra,  A,  2000. Senam. Jakarta  : Dirjen Dikdasmen Depdiknas. Mukhlolid,  A,    2004. Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Jakarta : Yudistira. Santika,  I  Gusti  Putu  Ngurah  Adi. Hubungan Indeks Massa Tubuh (Imt) Dan  Umur Terhadap Daya Tahan Umum (Kardiovaskuler)  Mahasiswa Putra  Semester  Ii  Kelas  A Fakultas Pendidikan Olahraga  Dan  Kesehatan Ikip  Pgri  Bali  Tahun  2014 . Jurnal  Pendidikan  Kesehatan Rekreasi,  [S.l.],  v.  1,  n.  1,  p. 42-47, june 2015. ISSN 2337- 9561. Available at: <https://ojs.ikippgribali.ac.id/ index.php/jpkr/article/view/6 >.
Satrio, A, 2007. Senam Aerobik. Jakarta
: Pustaka KGU. Yonkuro,  T,  2006. Pendidikan  Jasmani Olahraga Kesehatan . Yogyakarta : FIK UNY