http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok DOI : 10.33503/jp.jok.v6i1.2078
Effect Combination of HIIT with Recovery Model on VO 2max Quality and Monitoring of Heart-Rate Recovery
Candra Kurniawan 1) , Dwi Priyono 2) , Guntur Firmansyah 3)
Program Studi Pendidikan Jasmani Fakultas Pendidikan Keguruan dan Ilmu Pendidikan
1,2 Universitas Lampung Email: 1 rajhencandra@gmail.com , 2 dwi.priyono@fkip.unila.ac.id
3 Dinas Pendidikan Provinsi Jawa Timur Emil: 3 gunturpepeng@gmail.com

## ABSTRACT
This  study  aims  to  analyze  the  effect  of  differences  resulting  from  the  combination  of  HIIT  with recovery models in active and passive forms on the quality of VO 2max and monitoring of heart-rate recovery.  This  study  was  designed  using  a  quasi-experimental  design,  and  30  participants participated  voluntarily  in  the  study  which  was  further  divided  into  three  groups:  HIIT-PP experiment  (n:10;  Age:  21.0±0.82;  Weight:  67.2±13.6;  Height:  1.68±0.07),  HIIT-PP  experiment (n=10;  Age:  21.1±1.20;  Weight:  64.9±6.07;  Height: 1.68±0.04),  and  control  group (n=10;  Age: 21.09±1.29;  Weight:  69.3±5.46;  Height  1.69±0.05).  This  research  instrument  uses  Multistage Fitness  Test  (MFT)  and  Heart-Rate  Monitoring.  The  procedure  for  analyzing  the  statistical research  data  used  the  Analysis  of  Variance  (ANOVA)  test  with  a  p-value  <0.05.  The  results showed that the parameter differences between the experimental and control groups significantly improved  the  quality  of  VO2max  and  monitoring  of  heart-rate  recovery  (HRM,  and  HRR  2min, 5min, 10min). This study can conclude that using HIIT with recovery models in passive forms for eight weeks resulted in a change in the quality of VO 2max and monitoring of heart rate recovery.
Keywords: VO 2max , Heart-Rate Recovery, High-Intensity Interval Training, Recovery Models
Efek Kombinasi HIIT Dengan Model Pemulihan Terhadap Kualitas VO 2max dan Pemantauan Detak Jantung Pemulihan

## ABSTRAK
Penelitian ini  bertujuan untuk menganalisis efek perbedaan yang dihasilkan dari kombinasi HIIT dengan model pemulihan dalam bentuk aktif dan pasif terhadap kualitas VO 2max dan pemantauan detak  jantung  pemulihan.  Penelitian  ini  dirancang  menggunakan  desain  eksperimen  semu,  dan sebanyak  30  peserta  berpartisipasi  secara  sukarela  dalam  penelitian  yang  selanjutnya  terbagi kedalam  tiga  kelompok:  eksperimen  HIIT-PP  (n:10;  Usia:  21.0±0.82;  BB:  67.2±13.6;  TB: 1.68±0.07),  eksperimen  HIIT-PP  (n=10;  Usia:  21.1±1.20;  BB:  64.9±6.07;  TB:  1.68±0.04),  dan kelompok kontrol (n=10; Usia: 21.09±1.29; BB: 69.3±5.46; TB 1.69±0.05).  Instrumen penelitian ini  menggunakan  Multistage  Fitness  Test  (MFT),  dan  Heart-Rate  Monitoring.  Prosedur  analisis data  statistik  penelitian  menggunakan  uji Analysiss  of  Variance (ANOVA)  dengan  taraf signifikansi p-value <0.05.  Hasil  penelitian  menunjukkan  parameter  perbedaan  pengaruh  antara kelompok  eksperimen  dan  kontrol  ditemukan  signifikan  pada  peningkatan  kualitas  VO 2max dan pemantauan detak jantung pemulihan (HRM,  dan HRR 2min, 5min, 10min). Penelitian ini dapat menyimpulkan bahwa, pemanfaatan HIIT dengan model pemulihan dalam bentuk pasif selama 8 minggu menghasilkan dampak perubahan terhadap kualitas VO 2max dan pemantauan detak jantung pemulihan.
Kata Kunci: VO 2max , detak jantung pemulihan, high-intensity interval training, model pemulihan
© 2020 IKIP BUDI UTOMO MALANG Info Artikel P-ISSN 2613-9421 Dikirim : 14 Agustus 2022 E-ISSN 2654-8003 Diterima : 08 November 2022
Dipublikasikan  : 26 November 2022
 Alamat korespondensi: rajhencandra@gmail.com Universitas Lampung, Jln. Prof. Dr. Soemantri Brojonegoro No.1 Gedong Meneng Kota Bandar Lampung, 35144
Candra Kurniawan 1) , Dwi Priyono 2) , Guntur Firmansyah 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 6 (1) 63-74

## PENDAHULUAN
Sebagian  besar  penggiat  olahraga,  pelatih,  atlet,  dan  peneliti  olahraga menyadari  tentang  peran  pemulihan  sebagai  hal  terpenting  dalam  pelaksanaan proses performa pencapaian prestasi olahraga yang optimal. Namun, tidak sedikit dari kalangan tersebut yang masih kurang memahami tentang bagaimana strategi yang  tepat  untuk  menerapkannya  didalam  suatu  program  periodisasi  latihan. Sejalan dengan ungkapan tersebut  (T. Bompa &  Carrera, 2015; T. O. Bompa & Buzzichelli, 2019) dalam teorinya mengungkapkan bahwa hampir 50% performa kinerja fisik atlet dilapangan sangat dipengaruhi oleh kemampuan untuk kembali pulih  asal.  Melalui  pendekatan  ilmiah,  periodisasi  latihan  digunakan  bertujuan untuk  mengatasi  tingkat  kelelahan  baik  saat  berlatih  maupun  bertanding, sehingga  proses  pemulihan  harus  diatur  secara  terprogram,  terencana,  dan terpantau  secara  berkala  untuk  memenuhi  kebutuhan  spesifik  individu.  Studi literatur  yang  dilakukan  (Kellmann  et  al.,  2018)  mengungkapkan,  program pemulihan dapat disesuaikan dengan sifat tekanan ( stressor ) yang diberikan saat menjalankan  program  latihan.  Hal  tersebut  guna  untuk  memulih  asalkan  energi yang  telah  habis  terpakai,  dan  memperbaiki  kerusakan  pada  jaringan-jaringan organ dalam tubuh setelah melakukan aktivitas fisik latihan.
Aktivitas  latihan  fisik  yang  dilakukan  secara  teratur,  terencana,  dan terprogram  tentunya  akan  mengahsilkan  dampak  perubahan  pada  kondisi fisiologis  berupa  peningkatan  kondisi  fisik  yang  didalamnya  terdapat  beberapa komponen  biomotor  dasar  meliputi:  daya  tahan,  kekuatan,  kecepatan, fleksibilitas,  dan  koordinasi  (A.  Nasrullah,  Y.Prasetyo,  2018;  Sukadiyanto, 2011).  Sedangkan,  capaian  program  latihan  yang  efisien  adalah  suatu  indikator program  yang  bertujuan  untuk  menghasilkan output peningkatan  kemampuan performa fisik secara optimal, dan menghindari dampak yang memicu terjadinya cedera  dan  kelelahan  yang  berlebihan  (Hausswirth  &  Mujika,  2013;  Potach  & Chu,  2016).  Kelelahan  adalah  suatu  kendala  yang  dihasilkan  dari  faktor  kondisi fisiologis,  dan  psikologis  yang  dapat  mengarah  pada  penurunan  performa  kerja fisik, dan mental (Mulyawan, 2020). Saat proses latihan berlangsung akan terjadi peningkatan detak jantung ( heart-rate ) dua kali lebih besar dari keadaan normal, dan  menyebabkan  ketidakseimbangan  pada  sistem  pernapasan  karena  keluaran
Candra Kurniawan 1) , Dwi Priyono 2) , Guntur Firmansyah 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 6 (1) 63-74
energi  yang  digunakan,  dan  suplai  energi  cadangan  sehingga  tubuh  akan  cepat mengalami  kelelahan  (Kusuma,  2018).  Output  sasaran  dari  sebuah  penerapan proses  latihan  adalah  bagaimana  langkah  menekan  lambatnya  laju  peningkatan detak  jantung  ( heart-rate )  saat  berlatih,  dan  mempercepat  penurunan  detak jantung  dengan  proses  pemulihan  yang  tepat  pada  kondisi  pulih  asal,  sehingga atlet  memperoleh  adaptasi  sistem  pernapasan  yang  stabil  dan  efisien  dalam menyimpan cadangan energi untuk fase latihan yang berkelanjutan (Kurniawan et al., 2021).
Penelitian  ini  mengacu  pada  paradigma  kesenjangan  yang  terjadi  antara penerapan  program  latihan  yang  digunakan  khususnya  untuk  melatih  kualitas kapasitas  aerobik,  dan  pemanfaatan  suatu  model  pemulihan  yang  cocok  setelah melakukan latihan. Dalam fenomena yang terjadi dilapangan masih sangat sedikit pelatih,  atlet,  dan  penggiat  olahraga  yang  memahami  tentang  berbagai  strategi latihan  yang  tepat,  dan  model  pemulihan  yang  cocok  untuk  kebutuhan  spesifik individu  atlet,  walaupun  seyogyanya  elemen  pemulihan  itu  sendiri  sering terlaksana  secara  tidak  langsung  setiap  proses  pelaksanaan  latihan.  Selain  itu, masih  banyak  pelatih  yang  belum  memahami  dan  mengetahui  tentang  kualitas otot  pernapasan  atau  kapasitas  volume  oksigen  pada  atlet  yang  dilatih.  Hal tersebut  tentunya  menjadi  tanda  tanya  tentang  apa  yang  menjadi  sasaran  dan tujuan  latihan  yang  dilakukan,  dan  apa  yang  ingin  dicapai  dari  sebuah  proses latihan.
High-Intensity  Interval  Training atau  biasa  disingkat  sebagai  latihan  HIIT adalah  suatu  metode  latihan  fisik  yang  memanfaatkan  durasi  latihan  yang cenderung  pendek  dengan  diselingi  interval  pemulihan  yang  rendah.  Dalam beberapa  literatur  terdahulu  telah  banyak  menyimpulkan  bahwa  penerapan metode  HIIT  memberikan  dampak  yang  efisien  dalam  melatih  performa  fisik (Laursen  &  Buchheit,  2019),  meningkatkan  sistem  energi  anaerobik,  dan kapasitas  aerobik  (kardiovarcular)  (Roy,  2013),  dengan  menggunakan  sistem kerja fisik maksimal ( high-intensity ), dan periode istirahat pendek ( short interval recovery ) (Grace et al., 2018). Namun, kebutuhan periode pemulihan yang tepat setelah melakukan latihan HIIT belum cukup tergambarkan dalam beberapa hasil kajian literatur.
Candra Kurniawan 1) , Dwi Priyono 2) , Guntur Firmansyah 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 6 (1) 63-74
Pentingnya periode pemulihan dalam program latihan, dalam sudut pandang fisiologis  sama  hal-nya  dengan  mengoptimalkan  performa  kemampuan  fisik seseorang  saat  berlatih  maupun  bertanding,  dimana  proses  fase  adaptasi  beban latihan  menuntut  keseimbangan  fisiologis,  dan  menjadi  sebuah  tantangan  untuk dikembangkan (Cusano et al., 2019; Maharjito & Handayani, 2019). Sebaliknya, mengabaikan periode pemulihan sama dengan mengakumulasi  tingkat  kelelahan yang  menyebabkan  performa  beban  kerja  fisik  menurun,  bahkan  meningkatnya resiko cedera yang dapat dialami (Ceylan & Balci, 2018). Selanjutnya, (I Nengah Sandi,  2019)  dalam  kajianya  menjelaskan,  dalam  penerapan  latihan  fisik  untuk atlet yang terlatih, akumulasi beban kinerja latihan dengan volume dan intensitas yang tinggi  dengan periode pemulihan yang tidak mamadai  dapat  menyebabkan atlet  mengalami  kendala  kelalahan  secara  terus  menerus  hingga  mengakibatkan rentan  terhadap  cedera.  Sehingga  tersebut  tentu  hanya  dapat  diperbaiki  dengan istirahat yang cukup lama hingga berminggu-minggu, dan atlet dapat kehilangan periode latihan dan kompetisi yang berharga.
Berdasarkan uraian latar belakang penelitian, maka peneliti terdorong untuk mendalami  dan  menganalisis  penelitian  dengan  judul  “efek  kombinasi  latihan HIIT  dengan  model  pemulihan  terhadap  kualitas  VO 2Max dan  pemantauan  detak jantung  pemulihan”.  Hal  yang  membedakan  dan  menjadi  keterbaharuan penelitian  ini  dengan  penelitian  terdahulu  adalah  analisis  yang  dilakukan menggunakan metode HIIT dengan model pemulihan berupa pemulihan aktif dan pasif,  yang  ditujukan  untuk  menganalisis  kualitas  kemampuan  VO 2Max ,  dan pemantauan detak jantung pemulihan setelah diberikan intervensi selama delapan minggu.

## METODE
Penelitian  ini  menggunakan  desain  eksperimen  semu,  dan  sebanyak  30 peserta  mahasiswa  program  studi  pendidikan  jasmani  Unila  secara  sukarela berpartisipasi  sebagai  sampel  dalam  penelitian  ini  yang  selanjutnya  dibagi kedalam  tiga  kelompok,  diantaranya:  grup  eksperimen  HIIT  dengan  Pemulihan Aktif  (n:10;  Usia:  21.0±0.82;BB:  67.2±13.6;  TB:  1.68±0.07),  grup  eksperimen HIIT  dengan  Pemulihan  Pasif  (n=10;  Usia:  21.1±1.20;  BB:  64.9±6.07;  TB:
Candra Kurniawan 1) , Dwi Priyono 2) , Guntur Firmansyah 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 6 (1) 63-74
1.68±0.04),  dan  grup  kontrol  (n=10;  Usia:  21.09±1.29;  BB:  69.3±5.46;  TB 1.69±0.05). Untuk menghindari data bias, prosedur penelitian dilakukan sebelum dan  sesudah  pelaksanaan  intervensi  selama  8  minggu  (3  kali/minggu).  Adapun protocol  intervensi  yang  dilakukan  dalam  penelitian  ini  dimana  setiap  sesi pelatihan  diberikan  durasi  waktu  ±60  menit.  Setelah  melakukan  pemanasan selama  ±15  menit,  kelompok  eksperimen  diberikan  pelatihan  HIIT  yang dilanjutkan  dengan  pemberian  intervensi  pemulihan  aktif,  dan  pasif  .  Program pelatihan  HIIT  yang  digunakan  menggunakan  model interval  running  program yang  diantaranya: long-interval  running (latihan  lari  jarak  panjan  dengan peningkatan  heart-rate  mencapai  volume  80-90%  diselingi  interval  waktu pemulihan  2-4  menit  dalam  bentuk  aktif  dan  pasif). Sprint-interval  running (latihan lari kecepatan penuh selama 30 detik dengan interval waktu pemulihan 1- 4 menit dalam bentuk aktif dan pasif) (Laursen & Buchheit, 2019) (Batacan et al., 2017).
Penerapan  pemulihan  aktif  dan  pasif  pada  penelitian  ini  dimana  pemulihan aktif  dilakukan  dalam  bentuk  aktif  bergerak  seperti:  berjalan,  lari  kecil  atau jogging.  Sedangkan,  pemulihan  pasif  dilakukan  dalam  bentuk  mengistirahatkan tubuh  sepenuhnya  tanpa  melakukan  gerakan  apapun  (Dalleck,  2011;  Hausswirth & Mujika, 2013). Selanjutnya, pada kelompok kontrol hanya diberikan izin untuk melakukan latihan regular tanpa adanya intervensi tambahan. Untuk kepentingan pengumpulan  data  penelitian,  instrument  penelitian  dilakukan  dalam  bentuk  tes dan  pengukuran  yang  meliputi:  pengukuran  antropometri,  volume  oksigen maksimum  (VO 2Max )  menggunakan Multistage  Fitness  Test ,  dan  pemantauan detak  jantung  pemulihan  menggunakan heart-rate (Bushman,  2017;  Fukuda, 2019).  Untuk  analisis  data  statistik  penelitian  menggunakan  uji Analysis  of Variance (ANOVA)  dengan  bantuan software SPSS  V.25  berlisensi.  Tujuan penggunaan uji ANOVA adalah untuk menganalisis efek perubahan nilai rata-rata kelompok sebelum dan sesudah diberikan inervensi dengan taraf signifikansi p < 0.05.
Candra Kurniawan 1) , Dwi Priyono 2) , Guntur Firmansyah 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 6 (1) 63-74

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Program  latihan  yang  baik  akan  mempengaruhi  keluaran  berupa  perubahan performa  kemampuan  fisik.  Pada  pengukuran  awal,  tidak  ada  perbedaan  yang signifikan antara salah satu variabel karakteristik fisik Tabel 1. Dengan demikian, ini memberikan homogenitas yang dapat diterima di antara kelompok. Dari hasil parameter  perbandingan  efek  hasil  tes  awal  dan  tes  akhir  Tabel  2.  Kelompok eksperimen  HIIT-PA  dan  HIIT  PP  menghasilkan  perbandingan  efek  yang signifikan  (p<0,05)  terhadap  kualitas  VO2Max,  Detak  Jantung  Maksimum (HRM),  dan  kecepatan  penurunan  Detak  Jantung  Pemulihan  (HRR)  2min,  5min, dan  10min.  Sedangkan,  pada  kelompok  kontrol,  perbandingan  efek  yang signifikan  hanya  terjadi  pada  Detak  Jantung  Pemulihan  (HRR)  10min. Selanjutnya  berdasarkan  hasil  post-test  uji  beda  parameter  Tabel  3.  Kelompok eksperimen  dan  kelompok  kontrol  menunjukkan  bahwa  kelompok  eksperimen HIIT-PA dan eksperimen HIIT-PP, dan kelompok kontrol memberikan perbedaan pengaruh  yang  signifikan  (p<0,05)  terhadap  kualitas  VO2Max,    detak  jantung maksimum  (HRM),  dan  detak  jantung  pemulihan  (HRR)  2min,  5min,  10min. Hasil pengujian analisis statistik dapat dijabarkan sebagai berikut:

## Tabel 1. Karakteristik Peserta Tiap Group (Mean±SD)
Variabel Ex HIIT-PA (n=10) Ex HIIT-PP (n=10) Kel Kontrol (n=10) Mean±SD Mean±SD Mean±SD Age (year) 21.0±0.82 21.1±1.20 21.09±1.29 Tinggi Badan (m) 1.68±0.07 1.68±0.04 1.69±0.05 Berat Badan (kg) 67.2±13.6 64.9±6.07 69.3±5.46 Indek Masa Tubuh 23.7±3.22 22.9±2.67 24.3±2.21 Tabel 2. Parameter perbandingan efek hasil pre-test dan post-test kelompok eksperimen dan kelompok kontrol Variabel Test Group Pre-test (n=10) Post-test (n=10) t p-value Mean±SD Mean±SD VO 2 Max ( ml/kg/min ) Ex HIIT-PA 44.01±3.34 50.2±1.75 -7.364 0.000 Ex HIIT-PP 48.8±3.79 51.7±2.93 -3.623 0.006 Grup Kontrol 45.8±6.89 45.2±6.19 1.073 0.311 HRM ( bpm ) Ex HIIT-PA 199.8±6.48 188.6±5.87 7.716 0.000 Ex HIIT-PP 199.8±2.97 182.4±5.46 8.768 0.000 Grup Kontrol 199.7±6.45 198.4±4.25 0.610 0.557 HRR 2min ( bpm ) Ex HIIT-PA 184.1±.7.67 170.3±9.73 7.083 0.000 Ex HIIT-PP 179.01±4.19 162.01±7.64 6.053 0.000 Grup Kontrol 179.7±6.31 177.9±4.61 1.489 0.171 HRR 5min ( bpm ) Ex HIIT-PA 159.2±6.12 129.6±15.2 6.401 0.000 Ex HIIT-PP 150.7±4.19 129.6±8.02 7.182 0.000 Grup Kontrol 156.3±3.95 154.8±6.16 1.342 0.213 HRR 10min ( bpm ) Ex HIIT-PA 143.3±9.51 110.4±7.90 7.649 0.000 Ex HIIT-PP 132.6±7.24 107.6±6.17 6.916 0.000 Grup Kontrol 132.3±8.60 127.3±6.78 2.603 0.029
Candra Kurniawan 1) , Dwi Priyono 2) , Guntur Firmansyah 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 6 (1) 63-74
Tabel 3. Parameter perbedaan hasil post-test kelompok eksperimen dan kelompok
kontrol Variabel Test Group Mean±SD F p-value VO 2 Max ( ml/kg/min ) Ex HIIT-PA 50.2±1.75 6.962 0.004 Ex HIIT-PP 51.7±2.93 Grup Kontrol 45.2±6.19 HRM ( bpm ) Ex HIIT-PA 188.6±5.87 9.189 0.001 Ex HIIT-PP 182.4±5.46 Grup Kontrol 198.4±4.25 HRR 2min ( bpm ) Ex HIIT-PA 170.3±9.73 10.883 0.000 Ex HIIT-PP 162.01±7.64 Grup Kontrol 177.9±4.61 HRR 5min ( bpm ) Ex HIIT-PA 129.6±15.2 18.935 0.000 Ex HIIT-PP 129.6±8.02 Grup Kontrol 154.8±6.16 HRR 10min ( bpm ) Ex HIIT-PA 110.4±7.90 23.254 0.000 Ex HIIT-PP 107.6±6.17 Grup Kontrol 127.3±6.78
Gambar 1. Diagram perbedaan interaksi kelompok eksperimen dan kontrol
Penelitian ini dirancang dengan menggunakan pendekatan eksperimen semu secara  terkontrol  untuk  memperoleh  hasil  terbaik.  Dari  hasil  uji  analisis  statistik yang  sudah  dilakukan,  temuan  dalam  penelitian  ini  mengkonfirmasi  bahwa pemanfaatan kombinasi latihan HIIT dengan model pemulihan dalam bentuk aktif dan  pasif  selama  8  minggu  memberikan  efek  signifikan  terhadap  kualitas VO2Max,  dan  pemantauan  detak  jantung  pemulihan.  Selanjutnya,  dari  hasil  uji perbedaan pengaruh yang dilakukan terhadap variabel kelompok eksperimen dan kelompok kontrol penelitian ini mengkonfirmasi adanya perbedaan pengaruh yang signifikan antara kelompok eksperimen HIIT-PA, dan HIIT-PP dengan kelompok
Candra Kurniawan 1) , Dwi Priyono 2) , Guntur Firmansyah 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 6 (1) 63-74
kontrol  setelah  diberikan  intervensi  selama  delapan  minggu,  dan  dari  gambaran hasil analisis uji perbedaan interaksi yang dilakukan menghasilkan temuan bahwa, kelompok  eksperimen  HIIT  dengan  pemulihan  pasif  memberikan  dampak interaksi  lebih  baik  dibandingkan  kelompok  HIIT  dengan  pemulihan  aktif,  dan kelompok  kontrol  terhadap  kualitas  VO 2max ,  dan  pemantauan  detak  jantung pemulihan.    Hasil  temuan  penelitian  ini  disebabkan  program  latihan  prakondisi dengan  HIIT  menginduksi  perbaikan  yang  relevan  secara  klinis  dalam  tekanan darah,  dan  mendorong  pemulihan  detak  jantung.  Sehingga,  program  HIIT  yang muncul sebagai  resep olahraga yang  aman dan  menjanjikan untuk  meningkatkan fungsi  kardiovaskular  dan  kapasitas  metabolism  fungsi  jaringan  tubuh  (Grace  et al., 2018).
Sejalan  dengan  temuan  tersebut  di  atas  mendukung  kesimpulan  literatur sebelumnya  bahwa  profil  kebugaran  aerobik  sangat  penting  sebagai  dasar penyerapan oksigen maksimal (VO 2Max ), serta penerapan metode pemulihan yang baik  selama  periode  istirahat  sangat  relevan  terhadap  perkembangan  performa atlet (Morales et al., 2016; Ouergui et al., 2020). Selain itu, pemanfaatan periode pemulihan  pasca-latihan  menjadi  suatu  metode  yang  efektif  guna  mendukung kualitas  program  latihan  yang  dijalankan  (Magnani  Branco  et  al.,  2017),  dan metode  pemulihan  pasca-latihan  yang  saat  ini  banyak  digunakan  dalam  berlatih yaitu  menggunakan  pemulihan  pasif  dengan  teknik  relaksasi  otot  yang  bertujuan untuk  mengendurkan  ketegangan  otot  setelah  menjalankan  latihan  (Sopian  & Purnamasari, 2019).
Temuan  studi  lain  yang  dilakukan  (Lesmana  et  al.,  2017)  menyimpulkan, pemulihan  aktif  yang  dilakukan  dengan  menurunkan  20%  hingga  <50%  DNM menggunakan  metode  berjalan  atau  jogging  setelah  latihan high-intensity akan menjaga  hormon  epinefrin  untuk  tetap  disekresi.  Hormon  epinefrin  memiliki fungsi  sebagai  penjaga  otot  jantung  agar  tetap  kontraksi  ( systole )  dan  tidak menurunkan kinerja jantung secara mendadak. Selain itu, pemulihan aktif dengan melakukan  jogging  selama  10  menit  setelah  melakukan  latihan  anaerobik  akan menurunkan 31.7% kadar asam laktat dalam darah (Šančić et al., 2017), serta efek dari  daya  tahan  VO 2Max dalam  kinerja  sistem  energi  arobik  berpengaruh  untuk memaksimalkan  performa  atlet  dari  adaptasi  tingkat  kelelahan  (Garbouj  et  al.,
Candra Kurniawan 1) , Dwi Priyono 2) , Guntur Firmansyah 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 6 (1) 63-74
2016).  Selanjutnya,  (Batacan  et  al.,  2017)  dalam  temuannya  mengkonfirmasi, HIIT  jangka  pendek  (<12  minggu)  meningkat  secara  signifikan  pengambilan oksigen  maksimal  (0.74±95%  CI  0.36  hingga  1.12;  p<0,001).  Sedangkan,  dalam jangka  panjang  HIIT  (≥12  minggu)  secara  signifikan  meningkatkan  VO2max (SMD  1.20±95%  CI  0.57  hingga  1.83;  p<0,001),  denyut  jantung  istirahat  (SMD 0.33±95% CI 0.56 sampai 0.09; p<0.001).

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data  yang  telah  dilakukan  dapat  disimpulkan bahwa pemanfaatan kombinasi HIIT dengan model pemulihan dalam bentuk pasif selama  delapan  minggu  menghasilkan  dampak  perubahan  terhadap  kualitas VO 2max dan  pemantauan  detak  jantung  pemulihan.  Parameter  hasil  penelitian  ini diharapkan  dapat  bermanfaat,  dan  menjadi  rujukan  bagi  khalayak  dibidang kepelatihan olahraga untuk dapat mengembangkan HIIT dengan model pemulihan baik  dalam  bentuk  pasif  yang  dapat  mempengaruhi  performa  kualitas  VO 2max , serta  memperhatikan  pemantauan  detak  jantung  pemulihan  pasca-latihan  untuk menganalisis perkembangan kualitas fisik atlet.

## DAFTAR RUJUKAN
A. Nasrullah, Y.Prasetyo, K. (2018). Dasar-dasar Latihan Beban - Google Books . https://www.google.co.id/books/edition/Dasar_dasar_Latihan_Beban/Aw4R EAAAQBAJ?hl=id&gbpv=1&dq=sukadiyanto+2011&pg=PA132&printsec= frontcover
Batacan,  R.  B.,  Duncan,  M.  J.,  Dalbo,  V.  J.,  Tucker,  P.  S.,  &  Fenning,  A.  S.
(2017). Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: A  systematic  review  and  meta-analysis  of  intervention  studies. British Journal of Sports Medicine , 51 (6), 494–503. https://doi.org/10.1136/bjsports- 2015-095841
Bompa, T., & Carrera, M. (2015). Conditioning Young Athletes . Human Kinetics.
Bompa,  T.  O.,  &  Buzzichelli,  C.  A.  (2019). Peridization:  Theory  and Methodology of Training (Edition 6). Human Kinetics.
Bushman, B. (2017). ACSM’s Complete Guide to Fitness and Health. In ACSM’s Complete Guide to Fitness and Health (Second). Human Kinetics.
Candra Kurniawan 1) , Dwi Priyono 2) , Guntur Firmansyah 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 6 (1) 63-74
Ceylan,  B.,  &  Balci,  S.  S.  (2018).  The  comparison  of  judo-specific  tests. Ido Movement for Culture , 18 (4), 54–62. https://doi.org/10.14589/ido.18.4.7
Cusano,  P.,  Ascione,  A.,  &  Mezzapesa,  G.  N.  (2019).  Reliability  of  aerobic  and anaerobic  field  tests  in  in  measuring  athletes’  performances:  A  statistical approach on a cohort of 100 subjects. Journal of Human Sport and Exercise , 14 (3), 506–514. https://doi.org/10.14198/jhse.2019.143.02
Dalleck, L. C. (2011). The Science of Post-Exercise Recovery. American Council on Exercise , 161 , 10–14.
Fukuda,  D.  H.  (2019).  Assessments  for  Sport  and  Athletic  Performance.  In Assessments  for  Sport  and  Athletic  Performance .  Human  Kinetics. https://doi.org/10.5040/9781492595243
Garbouj,  H.,  Selmi,  M.  A.,  Haj  Sassi,  R.,  Haj  Yahmed,  M.,  Chamari,  K.,  & Chaouachi,  A.  (2016).  Do  maximal  aerobic  power  and  blood  lactate concentration  affect  Specific  Judo  Fitness  Test  performance  in  female  judo athletes? Biology of Sport , 33 (4), 367–372.
https://doi.org/10.5604/20831862.1221890
Grace, F., Herbert, P., Elliott, A. D., Richards, J., Beaumont, A., & Sculthorpe, N. F.  (2018).  High  intensity  interval  training  (HIIT)  improves  resting  blood pressure,  metabolic  (MET)  capacity  and  heart  rate  reserve  without compromising  cardiac  function  in  sedentary  aging  men. Experimental Gerontology , 109 , 75–81. https://doi.org/10.1016/j.exger.2017.05.010
Hausswirth,  C.,  &  Mujika,  I.  (2013). Recovery  for  performance  in  sport (Récupérati). Human Kinetics.
I Nengah Sandi. (2019). Sumber dan Metabolisme Energi dalam Olahraga. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 5 (2), 64–73.
Kellmann,  M.,  Bertollo,  M.,  Bosquet,  L.,  Brink,  M.,  Coutts,  A.  J.,  Duffield,  R., Erlacher, D., Halson, S. L., Hecksteden, A., Heidari, J., Wolfgang Kallus, K., Meeusen, R., Mujika, I., Robazza, C., Skorski, S., Venter, R., & Beckmann, J.  (2018).  Recovery  and  performance  in  sport:  Consensus  statement. International  Journal  of  Sports  Physiology  and  Performance , 13 (2),  240– 245. https://doi.org/10.1123/ijspp.2017-0759
Kurniawan, C., Setijono,  H., Hidayah, T., Hadi,  H., &  Sugiharto,  S. (2021). The effect  plyometric  training  with  active-passive  recovery  for  8  weeks  on performance  physical  abilities  male  judo  athletes. Pedagogy  of  Physical Culture and Sports , 25 (6), 361–366. https://doi.org/10.15561/26649837.2021.0604
Candra Kurniawan 1) , Dwi Priyono 2) , Guntur Firmansyah 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 6 (1) 63-74
Kusuma,  D.  A.  (2018).  Evaluasi  Kelelahan  Pada  Latihan  Olahraga. Indonesia Performance Journal , 2 (1), 55–60.
Laursen,  P.,  &  Buchheit,  M.  (2019).  Science  and  Application  of  High-Intensity Interval  Training.  In Science  and  Application  of  High-Intensity  Interval Training . https://doi.org/10.5040/9781492595830
Lesmana,  H.  S.,  Padli,  P.,  &  Broto,  E.  P.  (2017).  Pengaruh  Recovery  Aktif  Dan Pasif Dalam Meringankan Gejala Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).
JOSSAE :  Journal  of  Sport  Science  and  Education , 2 (2),  38. https://doi.org/10.26740/jossae.v2n2.p38-41
Magnani  Branco,  B.  H.,  Lopes-Silva,  J.  P.,  da  Silva  Santos,  J.  F.,  Julio,  U.  F., Panissa,  V.  L.  G.,  &  Franchini,  E.  (2017).  Monitoring  training  during  four weeks  of  three  different  modes  of  high-intensity  interval  training  in  judo athletes. Archives of Budo , 13 , 51–62.
Maharjito, A. B., & Handayani, I. (2019). Athlete’s Heart (Jantung Atlet). Cermin Dunia Kedokteran , 46 (12), 732–737.
Morales,  J.,  Franchini,  E.,  Garcia-Massó,  X.,  Tramunt,  M.  S.-,  Buscà,  B.,  & González,  L.-M.  (2016).  The  Work  Endurance  Recovery  Method  For Quantifying  Training  Loads  in  Judo. International  Journal  of  Sports Physiology and Performance , 14 (2), 156‐162.
https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1123/ijspp.2015-0605
Mulyawan, R. (2020). Pengaruh Recovery Aktif Dan Pasif Terhadap Daya Tahan Otot. Medikora , 19 (1), 53–60. https://doi.org/10.21831/medikora.v19i1.30886
Ouergui,  I., Ardigò,  L. P., Selmi, O., Levitt, D. E., Chtourou, H., Bouassida, A., Bouhlel,  E.,  &  Franchini,  E.  (2020).  Changes  in  Perceived  Exertion,  Well- Being,  and  Recovery  During  Specific  Judo  Training:  Impact  of  Training Period  and  Exercise  Modality. Frontiers  in  Physiology , 11 (August),  1–10. https://doi.org/10.3389/fphys.2020.00931
Potach,  D.  H.,  &  Chu,  D.  A.  (2016).  Essentials  of  Strength  Training  and Conditioning. In F. G. Gregory Haff, PhD, CSCS,*D & F. N. Travis Triplett, PhD,  CSCS,*D  (Eds.), Program  Design  and  Technique  for  Plyometric Training (Fourth Edi, pp. 471–520). Human Kinetics.
Roy, B. A. (2013). High-intensity interval training: Efficient, effective, and a fun way to exercise: Brought to you by the American College of Sports Medicine www.acsm.org. ACSM’s  Health  and  Fitness  Journal , 17 (3),  3. https://doi.org/10.1249/FIT.0b013e31828cb21c
Candra Kurniawan 1) , Dwi Priyono 2) , Guntur Firmansyah 3) . Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga dan Kesehatan). 6 (1) 63-74
Šančić, J., Scruton, A., Prosoli, R., Štefan, L., Sporiš, G., Madić, D., & Trajković, N.  (2017).  Active  recovery  vs  sodium  bicarbonate:  Impact  on  lactic  acid removal following a specific judo effort. Archives of Budo , 13 , 315–322.
Sopian,  S.,  &  Purnamasari,  I.  (2019).  Pengaruh  Latihan  Relaksasi  Otot  dengan Metode  Progresif  dan  Autogenik  terhadap  Pemulihan  Atlet  Judo. Jurnal Kepelatihan Olahraga , 11 (1), 1–11. https://doi.org/10.17509/jko- upi.v11i1.16780
Sukadiyanto. (2011). Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik (Cetakan I). Lubuk Agung.