Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Volume 4, Nomor 2, Juni 2021 e-ISSN : 2597-6567 p-ISSN : 2614-607X DOI : https://doi.org/10.31539/jpjo.v4i2.1727

## LARI BERBEBAN 1 KG PADA KAKI 100 M 4 REPETISI  MENINGKATKAN KECEPATAN TENDANGAN MAWASHI GERI DOJO SMP St. THERESIA
Lukas D. Bili 1 , Dixon E.M. Taek Bete 2
Universitas Persatuan Guru 1945 NTT 1,2
dixontaek45@gmail.com 2

## ABSTRAK
Tujuan penelitian ini untuk mengetahui latihan Lari dengan beban 1 kg di Kaki 100 m 4 Repetisi Meningkatkan Kecepatan Tendangan Mawashi Geri di Dojo Karateka SMP St. Theresia-Kota Kupang. Metode penelitian ini adalah metode eksperimen dengan desain rancangan  penelitiannya  adalah one  group  pre-test  and  post-test  design .  Penelitian  ini dilakukan  pada  anggota  Karate  di  Dojo  SMP  St.  Theresia-Kota  Kupang.Waktu digunakan  dalam  melaksanakan  program  latihan  yaitu  6  minggu.Populasi  dalam penelitian  ini  adalah  Atlet  Karate.  Pengambilan  sampel  menggunakan  teknik  random sampling  (undian),  sehingga  sampel  yang  digunakan  berjumlah  10  orang.Teknik pengumpulan  data  menggunakan  tes  perbuatan  dan  dokumentasi.  Analisis  data menggunakan rumus Uji-t. Hasil analisis data menunjukan bahwa rerata tes awal = 32,9, rerata  tes  akhir  =  42,9  dan  hasil  t-hitung  =  43,455.  Hasil  perhitungan  selanjutnya dibandingkan  df  =  N-1  (10-1)  =  9.  Maka  didapat    1,833  pada  taraf  signifikansi  5%. Berarti  t-hitung  (43,455)  >  t-tabel  (1,833).Yang  berarti  bahwa,  hipotesis  alternatif/Ha “diterima”  sedangkan  hipotesis  nihil/Ho  “ditolak”,  karena  nilai  t-hitung>t-tabel. Pelatihan  lari  dengan  beban  1  kg  pada  kaki  100  m  4  repetisi  dapat  meningkatkan kecepatan tendangan mawashi geri atlet karate
Kata Kunci: Lari, Kecepatan, Tendangan Mawashi Geri.

## ABSTRACT
The purpose of this study was to determine running training with a load of 1 kg at 100 m 4 legs. Repetitions Increase Mawashi Geri's Kicking Speed at Dojo Karateka SMP St. Theresia-Kupang City. This research method is an experimental method with the design research design is one group pre-test and post-test design. This research was conducted on  Karate  members  at  the  Dojo  SMP  St.  Theresia-Kota  Kupang.  The  time  used  in implementing the training program is 6 weeks. The population in this study were Karate athletes. Sampling  using random sampling technique (lottery), so that the sample used amounted  to  10  people.  Data  collection  techniques  using  action  tests  and documentation.  Data  analysis  using  the  t-test  formula.  The  results  of  data  analysis showed that the mean of the initial test = 32.9, the mean of the final test = 42.9 and the result of the t-count = 43.455. The calculation result is then compared to df = N-1 (10- 1)  =  9.  Then  it  is  obtained  1,833  at  the  5%  significance  level.  It  means  that  t-count (43.455)>  t-table  (1.833),  which  means  that  the  alternative  hypothesis  /  Ha  is "accepted" while the null hypothesis / Ho is "rejected", because the value of t-count> t- table. Running training with a load of 1 kg on the leg 100 m 4 reps can increase the kick speed of mawashi geri karate athletes
Keywords: Running, Speed, Mawashi Geri's Kick.

## PENDAHULUAN
Karate  merupakan  salah  satu  cabang  olahraga/seni  bela  diri  yang  sama  seperti seni  bela  diri  lain  seperti    silat,  kempo,  kungfu,  muatai  dll,  yang  masing-masing memiliki ciri-ciri khas. Karate merupakan  suatu seni bela diri dari timur yang dimulai di Pulau Okinawan (Jepang) pada beberapa abad yang lalu. Pada umumnya, karate lebih ditonjolkan dengan beberapa gerakan seperti gerakan serangan, belaan kaki serta tangan secara  menyeluruh.  Selain  beberapa  gerakan  fisik  yang  ditonjolkan,  olahraga  karate dapat mengubah sikap mental seperti: pengendalian diri, berani, disiplin, dan cenderung memiliki  sifat  agresif  yang  tinggi  (Fahmi,  2014).  Olahraga  karateka  merupakan  suatu olahraga  yang membutuhkan aspek kecepatan dan lebih didominankan  pada kecepatan gerakan tunggal tapi berbeda geraknya.
Karate  dapat  digolongkan  dalam  aliran    tradisional  maupun  aliran  modern. Bagian  tradisional  difokuskan  pada  seni  membela  diri  dan  seni  bertempur  sedangkan bagian  modern  lebih    kepada  suatu  pertandingan  (sukan).  Menurut  Bermanhot,  karate memiliki 3 teknik utama yang terdiri dari: (1). Kihon  adalah teknik  dasar  dari karate yaitu:  teknik  pukulan,  tangkisan,  dan  tendangan,  (2).  Kata  merupakan  latihan  khusus jurus dan (3). Kumite adalah latihan tanding atau pertarungan (Fahmi, 2014).
Sebagai suatu cabang olahraga yang berprestasi, dalam karate terdapat beberapa item  dalam  karate  yang  akan  dipertandingkan  antara  lain:  Kata  dan  Kumite.  Kata merupakan  rangkaian  dari  beberapa  latihan  dasar/Kihon  yang  dirancang  melalui  suatu proses  yang  sangat  panjang  pada  masa  lalu  ke  dalam  sebuah  bentuk  khusus  yang memiliki  nilai  keindahan  serta    diatur    oleh    sebuah    standar    yang      baku    dalam penerapannya.  Kumite  atau perkelahian yaitu pertarungan antara dua orang yang saling berhadapan,  saling  melawan  serta  tunduk  dan  taat  pada  peraturan  yang  ada  (Wahid, 2012).
Sebagai  atlet/calon  atlet  sebelum  mengikuti  pertandingan,  dia  harus mempersiapkan diri secara matang  baik dalam bentuk teknik, taktik, psikologis namun kebugaran fisik juga harus diperhatikan.  Untuk dapat mencapai prestasi yang maksimal dalam dunia olahraga, seorang atlet harus dilatih melalui latihan yang sistematis, intens, terprogram  berulang  kali  berdasarkan  prinsip  latihan  (Ismoko  &  Sukoco,  2013). Kesuksesan seorang atlet tergantung pada peran pelatih. Sebagai seorang pelatih harus mengetahui  tentang  semua  aspek  kehidupan  atlet  dan  persyaratan  olahraga  atletnya sehingga  dengan  informasi  ini,  pelatih  berada  dalam  posisi  untuk  mempersiapkan program  pelatihan  yang  akan  membantu  atlet  untuk  mencapai  tujuan  daripada pelatihannya tersebut.
Kondisi  fisik   merupakan  modal  utama untuk  seorang atlet dalam  mencapai suatu    prestasi    olahraga.  Sukadiyanto    mengungkapkan,  biomotor  kondisi  fisik  dalam suatu olahraga terdiri dari: speed, Strength,  fleksibilitas, Agility, koordinasi, Endurance, Accuracy,  Power,  Balance dan  reaksi  (Sukadiyanto,  2010).  Sudah  menguasai  teknik namun  tidak  didukung  dengan  fisik    yang  prima  tetap  tidak  membuahkan  hasil  yang maksimal. Salah satu contoh adalah tendangan Mawashi Geri,  dalam teknik  tendangan ini,    atlet    tidak    hanya  menguasai/meningkatkan  teknik    tendangan    Mawashi  Geri, namun    harus    meningkatkan    unsur    biomotorik    tersebut,    hal    ini    diperkuat    lagi dengan  pernyataan  Nala  bahwa  teknik  yang  diperlukan  dalam  karate  yaitu  komponen kekuatan,  dan  kecepatan  yang  digabungkan  akan  menghasilkan  power  (Nala,  2011). Dalam meningkatkan  kondisi  fisik,  pelatih  biasanya  memberikan  pelatihan  yang  berisi beberapa  komponen  yang  berkaitan  dengan  kondisi  fisik,  yang  terdiri  dari  pelatihan
kekuatan,  fleksibilitas,  kecepatan,  kelincahan,  dan  ketahanan  (Hasyim  &  Nugroho, 2013).
Metode  latihan  yang  diberikan,  memberikan  metode  latihan  sprint  50  meter untuk meningkatkan kecepatan Kizami Mawashi Geri dan latihan dilakukan secara seri dengan  istirahat  1  menit  antara  seri  (Penov  &  Chalukov,  2019).  Pelatihan  lompat  dan lari  gabungan  yang  diberikan  selama  6  minggu  dapat  meningkatkan  kekuatan  ledakan dan  kecepatan  menendang  (Marques  et  al.,  2013).  Terdapat  pengaruh  yang  signifikan metode  berbeban  terhadap  kecepatan  tendangan  sabit  pada  atlet  pencak  silat  unit kegiatan  mahasiswa  Universitas  Islam  Riau  (Kamarudin,  2014).  Namun  dalam penelitian  ini  memfokuskan  pada  lari  dengan  beban  1  kg  di  Kaki  100  m  4  Repetisi Meningkatkan  Kecepatan  Tendangan  Mawashi  Geri  di  Dojo  Karateka  SMP  St. Theresia-Kota Kupang

## KAJIAN TEORI Karate
Menurut Bermanhot  , karate adalah salah satu jenis olahraga bela diri yang ada di dunia, dimana olahraga karate ini sudah berkembang dan sudah dikenal oleh banyak orang.  Karate  dapat  diartikan  sebagai  berikut;  Kara  =  kosong,  cakrawala,  Te  = tangan    atau  seluruh  bagian  tubuh  yang  mempunyai  kemampuan,  Do  =  jalan,  dengan demikian  karate-  do    dapat    diartikan    sebagai    suatu    taktik    yang    memungkinkan seseorang    membela    diri  dengan    tangan    kosong    tanpa    senjata  (Bermanhot,  2014). Setiap    anggota    badan    dilatih    secara    sistematis  sehingga  suatu  saat  dapat  menjadi senjata yang ampuh dan sanggup menaklukan  lawandengan satu gerakan  (Danardono, 2015).
Bentuk  teknik  utama  dalam  karate  ada  tiga  yaitu;  (1)  Kihon,  yaitu      latihan teknik-teknik   dasar   karate  seperti   teknik   memukul,   menendang  dan menangkis; (2) Kata, yaitu latihan jurus; (3) Kumite, yaitu latihan tanding atau sparing (Bermanhot, 2014).  Dalam  penelitian  ini,  peneliti  hanya  fokus  melakukan  penelitian  tentang tendangan  khususnya    tendangan  Mawashi  geri.  Mawashi  geri  adalah  tendangan samping,  sehingga  lontaran  yang  menendang  membentuk  jalur  melengkung  seperti busur dari luar ke dalam, dengan sasaran  yang ada di depan atau samping. Tendangan mawashi  geri  menggunakan  punggung  kaki  untuk  mengenai  sasaran  seperti muka/kepala (Sastroasmoro, S., 2010).

## Latihan
Menurut  Djoko, latihan  adalah  proses  pelatihan  dilaksanakan  secara  teratur, terencana,  menggunakan  pola  dan  sistem  tertentu,  metodis  serta  berulang  seperti gerakan  yang  semula  sukar  dilakukan,  kurang  koordinatif  menjadi  semakin  mudah, otomatis, dan reflektif sehingga gerak menjadi efisien dan itu harus dikerjakan berkali- kali (Djoko, 2002). Prinsip-prinsip dasar latihan yaitu :
1. Prinsip aktif dan bersungguh-sungguh dalam mengikuti pelatihan. Dalam prinsip ini setiap  pemain/atlet  dituntut  selalu  bertindak  aktif  dalam  segala  hal atau  aktif  dalam melakukan  pelatihan  tanpa  dipaksa  oleh  pelatih  untuk  mencapai  hasil  yang maksimal.  Oleh  karena  itu  partisipasi  dan  kesungguhan  dalam  berlatih  harus  sudah tertanam dalam diri setiap atlet (Nala, 2011).
2. Prinsip Pengembangan  Multilateral. Dalam  prinsip  ini  sebelum  atlet  melakukan pelatihan    pada    spesifikasi  olahraga  yang  digulutinya,  hendaknya  dibekali  terlebih
dahulu  dengan  pelatihan  dasar-dasar  kebugaran  badan  dan  komponen  biomotorik yang menunjang dalam melakukan pelatihan .
3. Prinsip  Spesialisasi.  Dalam  prinsip  ini  seorang  atlet  dianjurkan  untuk mengembangkan secara khusus  atau   spesialisasi  dengan  cabang  olahraga  yang digulutinya  dan pelatihan spesialisasi baru  akan dimulai setelah disesuaikan dengan umur  yang  cocok  untuk  cabang  olahraga  yang    dipilih  oleh  anak  atau  atlet  yang bersangkutan (Nala, 2011).   Prinsip   pelatihan spesialisasi atau kekhususan adalah pelatihan  yang    khusus  untuk  satu  cabang  olahraga,    mengarahpada  perubahan morfologis    dan    fungsional  yang  dikaitkandengan  spesialisasi  cabang  olahraga bersangkutan (Bompa, 2009).
4. Prinsip Individualisasi. Menurut Nala, setiap orang mempunyai kemampuan, potensi, karakter belajar  dan  spesifikasi  dalam  olahraga  yang  berbeda  dengan  satu  sama lainnya.  Oleh  sebab  itu    cara  pelatihannyapun  akan  berbeda  pula    (Nala,  2011). Faktor  individu    harus  diperhatikan,  karena  pada  dasarnya  setiap  individu mempunyai  karakteristik    yang    berbeda,    baik    secara    fisik    maupun    secara psikologis   (Bompa, 2009).  Seluruh   konsep   pelatihan   harus   disusun   sesuai dengan kekhususan  setiap  individu  agar  tujuan  pelatihan  dap at  tercapai.  Faktor seperti    umur,    jenis    kelamin,    bentuk    tubuh,    kedewasaan,    latar      belakang pendidikan,    lama    berlatih,    tingkat    kesegaran    jasmani,    ciri  -ciri    psikologis, semuanya  harus  dipertimbangkan  dalam  mendesain  program  pelatihan  (Soetopo, 2007).
5. Prinsip  Variasi  atau  Keseberagaman.  Pelatihan    yang    dilakukan    secara    periodik dengan    volume    yang    tinggi  atau  lebih banyak  mengulangi  elemen-elemen  teknik yang  telah  diprogramkan,    membutuhkan    variasi.  Variasi    ini    dapat    dilakukan melalui  serangkaian    pelatihan,  modalitas,  peralatan,  repetisi  dan  set  yang  berbeda sehingga  dapat  mengembangkan  pola  gerakan,  pola  teknik  ataupun  kecakapan biomotorik. Seorang pelatih harus merencanakan program pelatihan secaara matang sehingga  dapat  mengatasi  pelatihan  yang  monoton  dan  membosankan  (Soetopo, 2007).
6. Prinsip  Mempergunakan  Model  Proses  Pelatihan.  Dalam  prinsip  ini,  model  yang dimaksud adalah imitasi, suatu simulasi dari  kenyataan yang dibuat dari elemen atau unsur  spesifik  dari  fenomena  yang  dicari  atau  diamati  serta  mendekati  keadaan sebenarnya (Nala, 2011).
7. Prinsip  Peningkatan  Beban  Progresif  dalam  Pelatihan.  Dalam    prinsip    ini, peningkatan    beban    progresif    yang    dimaksud    adalah  beban  pelatihan  dimulai dengan  beban  awal  yang  ringan,  kemudian  ditingkatkan  secara    bertahap,    sedikit demi    sedikit    sesuai    kemampuan    atlet    bersangkutan,  makin    lama    bebannya makin      berat.    Dapat    pula    diawali    dengan    gerakansederhana  kemudian ditingkatkan menjadi gerakan yang semakin rumit (Nala, 2011).

## Komponen Pelatihan
Beberapa  komponen  pelatihan  yang  harus  diperhatikan  oleh  pelatih  maupun atlet antara laini:
1. Frekuensi Pelatihan. Adapun  frekuensi  pelatihan  dalam  penelitian  ini  adalah  3 kali  dalam  setiap minggunya. Frekuensi merupakan kerapnya pelatihan perminggu. Untuk meningkatkan komponen  daya  raga  jiwa  atau  daya  tahan  kardiovaskular, maka  frekuensi  pelatihannya  sebanyak  3-5  kali  seminggu,  dengan  selingan  istirahat maksimal selama 48 jam atau tidak lebih dari dua hari berturutan (Nala, 2011).
2. Intensitas  Pelatihan.  Intensitas  merupakan  komponen  kuantitatif  yang  dilakukan dalam  satuan  waktu.  Jadi   semakin    banyak    kerja    yang    dilakukan    dalam    satuan waktu,    makin    tinggi  intensitasnya    (Nala,  2011).  Intensitas    pelatihan    adalah komponen    kuantitatif    yang    mengacu  pada  jumlah  kerja  yang  harus  dilakuk  an dalam suatu unit waktu tertentu. Intensitas tercermin dari kuatnya rangsangan syaraf dalam latihan (Sharkley, 2011).
3. Lama  Pelatihan.  Lamanya  suatu  latihan  dilakukan  adalah  sampai  beberapa  minggu atau  beberapa  bulan  program  tersebut  dijalankan,  sehingga  atlet  memperoleh  hasil yang diharapkan. Juga disebutkan  bahwa waktu  latihan  untuk  meningkatkan  otot rangka akan nampak bila dilakukan dalam jangka waktu 6 -8 minggu  (Sajoto, 2002). Sesuai dengan beberapa pendapat diatas maka lama program latihan yang diberikan yaitu6 minggu.
4. Tipe Pelatihan dan Takaran Pelatihan. Tipe  dan  takaran  pelatihan  merupakan  dua unsure    yang    saling    kait  -mengait.  Menetapkan    suatu  pelatihan  tampa memperhatikan  tipe/jenis  pelatihan  apa  yang  yang    akan    dipergunakan,  walaupun takarannya  telah  benar,  hasilnya  tidakl ah maksimal (Nala, 2011). Tipe pelatihan atau olahraga yang dipilih untuk  meningkatkan kecepatan tendangan Mawashi geri yaitu  gerakan  berulang-ulang  dengan  menggunakan  pelatihan  lari  berbeban  1  kg  di kaki 100 meter 4 Repetisi.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  metode experiment /eksperimen  dengan  desain  alur penelitiannya adalah one group pre-test and post-test design (Maksum, 2009). Metode penelitian ini sama dengan metode penelitian yang dilakukan oleh Amrullah, yaitu metode experiment dengan desain rancangan blok lengkap One group pretest-post test  design (Amrullah,  2015).  Dalam  pelaksanaan  penelitian,  penulis  merencanakan dengan alur penelitian sebagai berikut:
Keterangan :
1. Pretest (tes awal): Tendangan Mawashi Geri
2. Perlakuan : Latihan Lari dengan Beban 1 kg pada Kaki 100 m 4 repetisi
3. Post test (tes terakhir): Tendangan Mawashi Geri
Penelitian  ini  dilakukan  terhadap  anggota  Karate  di  Dojo  Sekolah  Menengah Pertama  St.  Theresia- Kota  Kupang  dan  Waktu  yang  digunakan  dalam  melaksanakan program latihan yaitu 6 minggu. Populasi dalam penelitian ini adalah anggota Karate di Dojo SMP St. Theresia-Kota Kupang yang berjumlah 43 orang.
Penentuan  sampel    menggunakan  teknik simple  random  sampling yang dilakukan  secara  undian.  Proses  pemilihannya  yaitu  menyiapkan  43  potongan  kertas yang diberi nomor 1 sampai 43. Kertas tersebut digulung dan dimasukan di dalam kotak lalu  dikocok,  selanjutnya  setiap  anak  diberi  kesempatan  untuk  mengambil  1  gulungan
Populasi Sampel Pre-Test
Pelatihan
Post-Test
dan anak yang mendapat nomor urut 1 sampai 10 tersebut yang terpilih menjadi sampel. Sehingga  jumlah  sampel  yang  akan  digunakan  dalam  penelitian adalah  10  orang  Atlet Karate Dojo SMP St. Theresia-Kota Kupang.
Pengumpulan data menggunakan 2 teknik  yaitu: 1). Tes  Ketrampilan,  Tes yang digunakan  untuk  melakukan  penelitian  ini  adalah  tes  perbuatan  yaitu  10  Atlet    putra Karate  Dojo  SMP  St.  Theresia-Kota  Kupang  melakukan  tes tendangan  Mawashi geri  untuk  mengetahui  kecepatannya  Mawashi  geri.  Tes  awal  diberikan  satu  hari sebelum diberikan latihan lari dengan beban 1 kg di kaki 100 m 4 repetisi dan tes akhir di berikan setelah diberikan latihan lari dengan beban 1  kg pada kaki 100 m 4 repetisi selama  6  minggu;  2).Dokumentasi,  alat  rekam  seperti  foto,  video  dan  dokumen  lain ya n g   d i g u n a k a n   untuk  memperkuat  data  yang  diperoleh  dari  tes  ketrampilan. Teknik  analisis  data  yang  digunakan  yaitu  sesuai  jenis  data  dan  metode  ya n g b e r si fa t  a n gk a,   s eh i n gga   da ta   di ole h   de n ga n  r um u s  Uji-t ( t-test ):
√
Keterangan:
D : Beda Pree-test and Post-test
N : Jumlah  Sampel
Hipotesis penelitian ini adalah Latihan Lari dengan beban 1 kg pada Kaki 100 m 4  repetisi  untuk  meningkatkan  kecepatan  tendangan  Mawashi  Geri  di  Dojo  Karate Sekolah  Menengah  Pertama  St.  Theresia-Kota  Kupang.    Hipotesis  penelitian  yang diajukan  oleh  peneliti,  didukung  dengan  peneliti  pendahulu  Marques,  et  al,  yaitu pelatihan  lompat  dan  lari  gabungan  yang  diberikan  selama  6  minggu  dapat meningkatkan  kekuatan  ledakan  dan  kecepatan  menendang  (Marques  et  al.,  2013). Penelitian yang dilakukan oleh Kamarudin, menyimpulkan bahwa terdapat peningkatan kecepatan  tendangan  sabit  ketika  diberikan  pelatihan  metode  berbeban  terhadap  atlet pencak  silat  UKM  Universitas  Islam  Riau  (Kamarudin,  2014).  Penelitian  Penov  dan Chalakov,  yaitu  memberikan  metode  latihan  sprint  50  meter  untuk  meningkatkan kecepatan  Kizami  Mawashi  Geri  dan  latihan  dilakukan  secara  seri  dengan  istirahat  1 menit antara seri (Penov & Chalukov, 2019).

## HASIL PENELITIAN
Untuk  memperoleh  data,  terdapattiga  tahap  yang  dilakukan  antara  lain:tes awal/ pre-test ,  perlakuan/pelatihan  dan  tes  akhir.  Tes  awal  yang  dimaksud  dalam kegiatan  ini  yaitu  sampel  melakukan  tes  tendangan    Mawashi  Geri  s e l a m a   1 m e n i t   untuk  mengetahui  kecepatannya  t e n d a n g a n   Mawashi  Geri  Atlet    Dojo Sekolah Menengah Pertama (SMP)  St.  Theresia- Kota Kupang. Tes awal dilakukan satu hari sebelum diberikan latihan lari dengan beban 1 kg di kaki 100 m 4 repetisi.

## Tabel 1

## Tes Awal Tendangan Mawashi Geri
No Nama Umur (Tahun) Waktu (Menit) Tes Awal (Jumlah Tendangan) 1 Joni 15 1 35 2 Lius 15 1 34 3 Yan 14 1 33 4 Hiro 14 1 34 5 Anton 15 1 33 6 Linus 14 1 32 7 Rius 15 1 33 8 Dami 15 1 33 9 Medi 14 1 32 10 Herson 14 1 30
Pada  tahap  pelatihan  ini,  kegiatan  yang  dilakukan  yaitu  sampel  diberi  beban yang berisi pasir  1 kg diikat di kaki. Selanjutnya sampel melakukan lari dengan beban berisi pasir 1  kg di kaki sejauh 100  meter 4 repetisi selama 6 minggu dengan tiga kali pelatihan  dalam  seminggu  yaitu  pada  hari  selasa,  hari  kamis  dan  hari  sabtu.  Kegiatan dimulai pada jam 16.00 wita.
Pada  tahap  tes  akhir,  sampel  melakukan  tendangan  Mawashi  Geri  s e l a m a 1   m e n i t   untuk  mengetahui  kecepatannya  t e n d a n g a n   Mawashi  Geri  pada subjek.Tes  akhir  dilakukan  satu  hari  setelah  diberikan  latihan  lari  dengan  beban  1  kg pada kaki 100 m 4 repetisi selama 6 minggu.

## Tabel 2 Tes Akhir Tendangan Mawashi Geri
No Nama Umur (Tahun) Waktu (Menit) Tes Akhir (Jumlah Tendangan) 1 Joni 15 1 45 2 Lius 15 1 43 3 Yan 14 1 42 4 Hiro 14 1 44 5 Anton 15 1 42 6 Linus 14 1 41 7 Rius 15 1 43 8 Dami 15 1 43 9 Medi 14 1 41 10 Herson 14 1 38
Seluruh  data  dari  hasil  penelitian  yang  dilakukan  yaitu  tes  awal  dan  tes  akhir terkumpul, disusun dalam suatu daftar yang berbentuk tabel kemudian data-data tersebut
diolah  untuk  menguji  dan  membuktikan  hipotesa  yang  di  ajukan  dengan  langkah- langkah sebagai berikut:
1. Membentuk kolom-kolom yang membuat pasangan-pasangan D dan D2.
2. Menghitung MD dan MD2.
3. Menghitung  t.
4. Menguji hipotesis.
Tabel 3

## Pengolahan Data
NO Nama TES AWAL TES AKHIR D D² 1. Joni 35 45 10 100 2. Lius 34 43 9 81 3. Yan 33 42 9 81 4. Hiro 34 44 10 100 5. Anton 33 42 9 81 6. Linus 32 41 9 81 7. Rius 33 43 10 100 8. Dami 33 43 10 100 9. Medi 32 41 9 81 10. Herson 30 38 8 64 ∑ 329 422 93 869 M 32,9 42,2 9,3 86,9
Setelah  semua  data  disusun  dalam  tabel,  maka  selanjutnya  dihitung menggunakan rumus t-test sebagai berikut:
√ √ √ √ √ = 43,455
Hasil  perhitungan  selanjutnya  dibandingkan df =  N-1  (10-1)=  9.  Maka  didapat 1,833  dengan  taraf  signifikannya  5%.  Berarti  t-hitung  (43,455)  >  t-tabel  (1,833).Yang berarti  bahwa,  hipotesis  alternatif/Ha  “ diterima ”  sedangkan  hipotesis  nihil/Ho “ ditolak ”, karena nilai t-hitung > t-tabel.
Untuk  mengetahui  presentase  peningkatan  kecepatan  tendangan  Mawashi  Geri melalui latihan lari dengan beban 1 kg pada kaki 100 meter 4 repetisi selama 6 minggu dalam penelitian ini adalah sebagai berikut:
P=
=
=  28,27 %
Untuk  mengetahui  gambaran  peningkatan  hasil  kecepatan  tendangan  Mawashi Geri sebelum dan sesudah diberikan latihan lari dengan beban 1 kg pada kaki 100 m 4 repetisi selama 6 minggu disajikan pada gambar 1 sebagai berikut:
Gambar 1. Grafik rerata hasil tendangan Mawashi Geri, sebelum dan sesudah perlakuan
Keterangan:
: Tes awal tendangan Mawashi Geri selama 1 menit
: Tes akhir tendangan Mawashi Geri selama 1 menit

## PEMBAHASAN
Penelitian  b er tu j ua n  untuk  mengetahui  apakah  latihan  lari  beban  1  kg  pad a Kaki  100  m  4  repetisi  dapat  meningkatkan  kecepatan  tendangan  Mawashi  Geri  di Dojo Karate Sekolah Menengah Pertama St. Theresia-Kota Kupang. Hasil analisis data menunjukkan  bahwa  terdapat  peningkatan  kecepatan  tendangan  Mawashi  Geri,  hal  ini disebabkan karena diberikan pelatihan lari dengan beban satu kilo gram pada kaki 100 m  empat  repetisi  selama  enam  minggu  dengan  tiga  kali  pertemuan  dalam  seminggu. Hasil penelitian ini diperkuat dengan hasil penelitian Tanjung,  yaitu terdapat pengaruh latihan Double      Leg      Bound atas  meningkatnya      kecepatan      tendangan Maegeri Chudan karateka      putra  Lemkari  Dojo  Bima  Sakti  Binjai  setelah  diberikan  latihan selama  enam  minggu  dengan  tiga  kali  latihan  dalam  seminggu  (Tanjung,  2015).  Hasil penelitian  yang  dilakukan  oleh  Pramod  dan  Divya,  menunjukkan  bahwa  kelompok eksperimen  menjalani  program  pelatihan  tangga  selama  6  minggu  telah  meningkat secara signifikan pada kecepatan (Pramod & Divya, 2019).
Pelatihan  olahraga  yang  diberikan  dengan  dosis/takaran  yang  benar  akan  dapat memberikan  perubahan  yaitu  kenaikan  kapasitas  otot-otot  rangka  dalam  membakar
0 10 20 30 40 50 PERLAKUAN Tes Awal Tes Akhir 32,9 42,2
glukosa  dan  lemak  untuk  energi  selama olahraga  (Anggriawan,  2015).  Olahraga  dapat menyebabkan lemak tubuh berkurang dan menaikan massa otot, jaringan nonlemak juga akan mengalami peningkatan (Ayu et al., 2019).
Peningkatan  kecepatan  tendangan  Mawashi  Geri  pada  subjek  Dojo  Karate Sekolah Menengah Pertama St. Theresia-Kota Kupang disebabkan karena diberikannya pelatihan  lari  dengan  beban  1  kg  pada  kaki  100  m  4  repetisi.  Hasil  penelitian  ini didukung  dengan  hasil  penelitian  Maulana  dan  Wijaya,  yaitu  latihan  yang  diberikan menggunakan  pemberat  kaki  0.5  kg  meningkatkan  kecepatan  tendangan  sabit  pada pesilat putri ekstrakurikuler pencak silat Sekolah Menengah Pertama Negeri 2 Gunung Guruh  (Maulana  &  Wijaya,  2018).  Selanjutnya  penelitian  yang  di  lakukan  oleh  Bete, yaitu  terdapat  peningkatan  tendangan  depan  UKM  Pencak  Silat  UPG  1945  setelah diberikan pelatihan lari sprint (lari 100 m) 3 repetisi 3 set (Taek Bete & Kollo, 2019).
Pelatihan  yang  dilakukan  secara  aktif  dan  bersungguh-sungguh  akan memberikan  hasil/dampak  yang  maksimal  terhadap  atlet,  karena  pelatihan  yang dilakukan secara sunggu-sungguh sesuai anjuran pelatih akan memberikan dampak pada hipertropi otot skelet karena  ketika  otot skelet mengalami hipertropi ,  serabut-serabut myofibril  aktin dan myosin yang  berperan  dalam  proses  kontaksi  otot  mengalami penambahan,  selain  itu enzim untuk metabolisme energi  juga  bertambah  (Dewana, 2016).  Pelatihan  yang  diterapkan  secara  teratur  dapat  menyebabkan  peningkatan terhadap  kontrol otot fleksor dan ekstensor anggota gerak bawah (Yasa, Dedy Darma, 2017). Selanjutnya Sudarsana, dkk, menambahkan bahwa hipertropi otottungkai terjadi karena  pelatihan  yang  dilakukan  secara  teratur,  menyebabkan  peningkat    secara proposional  dari jumlah  myofibril , ukuran      myofibril ,  kepadatan    pembuluh    darah kapile r,  saraf tendon dan  l igament ,  juga  jumlah  total kontraktil terutama          protein kontraktil myosin (Budi, et al., 2019).
Patandianan,  dkk,  menjelaskan  bahwa  serabut  otot  tidak  semuanya  mengalami perubahan  pada  tingkat  yang  sama,  namun  perubahan  yang  lebih  besar  adalah  serabut otot fast  twitch  fiber yang  menyebabkan  meningkatnya  kecepatan  kontraksi  otot (Patandianan  et  al.,  2015).  Kualitas    kemampuan  otot    ditentukan    oleh    beban    yang diberikan  terhadap    otot    tersebut.  Peningkatan    berat    beban  yang    diberikan,    maka ototpun  akan  berkontraksi/bekerja  mengimbanginya.  Jika  pemberian  beban  dilakukan berulang-ulang,  maka  volume  otot  akan  semakin  bertambah,    oleh  karena  itu  latihan menggunakan beban merupakan salah satu metode latihan peningkatan volume otot bagi cabang olahraga yang  menggunakan  kinerja otot (Akhmad, 2015). Latihan/berolahraga dapat  merubah  badan,  karena  selama    olahraga  yang  dilakukan  terdapat  kenaikan kapasitas  otot-otot  rangka  dalam    membakar  glukosa  dan    lemak    untuk    membentuk energi (Puspa, 2009).

## SIMPULAN
Latihan lari  dengan beban 1 kg pada kaki 100 m 4 repetisi  dapat meningkatkan kecepatan tendangan mawashi geri atlet karate Dojo SMP St. Theresia Kota-Kupang.

## DAFTAR PUSTAKA
Akhmad,  I.  (2015).  Efek  Latihan  Berbeban  terhadap  Fungsi  Kerja  Otot. Jurnal Pedagogik Keolahragaan , 1 (2).
Amrullah,  R.  (2015).  Pengaruh  Latihan  Training  Resistense  Xander  Terhadap Kemampuan  Tendangan  Sabit  Pencak  Silat  Ramdani  Amrullah. Jurnal Pendidikan Olahraga , 4 (1).
Anggriawan,  N.  (2015).  Peran  Fisiologi  Olahraga  dalam  Menunjang  Prestasi. Jurnal Olahraga Prestasi , 11 (2). https://doi.org/10.21831/jorpres.v11i2.5724
Ayu,  I.  D.,  Diah,  A.,  Muliarta,  I.  M.,  Dinata,  I.  M.  K.,  F.  (2019).  Perbedaan  Physical Fitness Pada Berbagai Frekuensi Olahraga Dan Indeks Massa Tubuh Mahasiswa Program  Kedokteran  Universitas  Udayana  Program  Studi  Sarjana  Kedokteran dan Profesi Dokter Fakultas Kedokteran Universitas Udayana Departemen Ilmu Faal Fakultas K. 8 (11). Bermanhot, S. (2014). Latihan dan Melatih Karateka . Griya Pustaka. Bompa,  T.O,  &  Gregory,  H.  .  (2009). Periodization,  Theory  and  Methodologyof Training . Human Kinetics.
Budi,  S.,  I.  P.  A.,  Pangkahila,  J.  A.,  Satriyasa,  B.  K.,  Weta,  W.,  Sandi,  I.  N.,  &  Ayu Dewi, N. N. (2019). Pelatihan  Loncat Naik Turun Tribun dan Pelatihan  Loncat Naik  Turun  Bangku  Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  pada  Peserta Ekstra Kurikuler Bola Voli Putra SMA Negeri 1 Tegallalang. Sport and Fitness Journal . https://doi.org/10.24843/spj.2019.v07.i01.p06 Danardono.  (2015). Sejarah,  Etika  dan  Filosofi  Seni  Beladiri  Karate .  1–23. http://staffnew.uny.ac.id/upload/132300166/pendidikan/Sejarah,+Etika+dan+Fil osofi+Karate.pdf
Dewana,  S.  (2016). Pengaruh  Latihan  terhadap  Hipertrofi  Otot–Fisiologi . http://saddamdewana.blogspot.com/2016/06/pengaruh-latihan-terhadap- hipertrofi.html
Djoko, P., I. (2002). Dasar Kepelatihan . FIK UNY. Fahmi, P. . (2014). B ELADIRI ( Studi Deskriptif pada Atlet Cabang Olahraga Karate , Gulat , Tinju di Lingkungan UKM UPI ).
Hasyim,  A.,  &  Nugroho,  P.  (2013).  Profil  Kondisi  Fisik  Spiker  Atlet  Bolavoli  Pplp
Jawa Tengah Tahun 2012. Journal of Sport Sciences and Fitness , 2 (3), 18–23. Ismoko, A. P., & Sukoco, P. (2013). Pengaruh Metode Latihan dan Koordinasi terhadap Power  Tungkai  Atlet  Bola  Voli Junior  Putri. Jurnal  Keolahragaan , 1 (1),  1–12. https://doi.org/10.21831/jk.v1i1.2339
Kamarudin. (2014). 82 Metode Berbeban, Kecepatan Tendangan Sabit Kamarudin . 3 . Maksum, A. (2009). Metodologi Penelitian Olahraga . FIK Universitas Negeri Surabaya. Marques,  M.  C.,  Pereira,  A.,  Reis,  I.  G.,  &  Van  Den  Tillaar,  R.  (2013).  Does  an  in- season  6-week  combined  sprint  and  jump  training  program  improve  strength- speed  abilities  and  kicking  performance  in  young  soccer  players? Journal  of Human Kinetics , 39 (1). https://doi.org/10.2478/hukin-2013-0078
Maulana,  A.,  &  Wijaya,  M.  R.  A.  (2018).  Pengaruh  Latihan  terhadap  Kecepatan Tendangan  Sabit  Pesilat  Putri  Ekstrakurikuler  Pencak  Silat  Smp  Negeri  2 Gunung  Guruh  Kabupaten  Sukabumi  2017  /  2018. Jurnal  Repository  Ummi, 142–147.
Nala. (2011). Prinsip-prinsip Pelatihan Fisik Olahraga . Universitas Udayana.
Patandianan, F.,  Wungouw,  H.  I. S., & Marunduh, S.  (2015). Pengaruh  Latihan Beban terhadap Kekuatan Otot Lansia. Jurnal E-Biomedik , 3 (1).
https://doi.org/10.35790/ebm.3.1.2015.8075
Penov,  R.,  &  Chalukov,  M.  (2019).  Experimental  Methodology  Aimed  At  Improving the Front-Leg Kick Speed in Karate. Journal of Applied Sports Sciences , 1 (July),
66–76. https://doi.org/10.37393/jass.2019.01.6
Pramod,  R.,  &  Divya,  K.  (2019).  The  effects  of  ladder  training  on  speed  of  Egyptian high school boys student ’ s The effects of ladder training on speed of Egyptian high  school  boys  student  ’  s  in  Qatar. International  Journal  of  Physical Education, Sports and Health , 6 (January), 18–22.
Puspa, L. (2009). Hubungan Fisiologi dengan Prestasi Olahraga . 2 . https://docplayer.info/92309342-Hubungan-fisiologi-dengan-prestasi-olahraga- oleh-liliani-puspa-staf-pengajar-stok-bina-guna-medan-kata-kunci-fisiologi- prestasi-olahraga.html
Sajoto.  (2002). Peningkatan  Pembinaan  Kekuatan  Kondisi  Fisik  dalam  Olah  Raga . Dohara Prise.
Sastroasmoro,  S.,    dan  I.  (2010). Dasar-Dasar  Metodologi  Penelitian  Klinis  Edisi Ketiga . CV. Sagung Seto. Sharkley, B. . (2011). Kebugaran dan Kesehatan . PT. Raja Grafindo Persada.
Soetopo,A.S.  (2007). Dasar-dasar  Kepelatihan  pada  Olahraga  Profesional .  Badan Pengembangan dan Pengawasan Olahraga Profesional Indonesia.
Sukadiyanto. (2010). Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik . UNY.
Taek  Bete,  D.  E.,  &  Kollo,  M.  (2019).  Pelatihan  Sprint  3  Repetisi  3  Set  Untuk Meningkatkan Kecepatan Tendangan Depan. Jurnal Penelitian dan Pengembangan Pendidikan , 2 (2).
Tanjung,  A.  .  (2015).  Perbedaan  Pengaruh  Latihan  Double  Leg  Bound  dan  Alternate Leg  Bound  Terhadap  Power  Otot  Tungkai  dan  Kecepatan  Tendangan  Maegeri Chudan Pada Karateka Putra Lemkari Dojo Bima Sakti Binjai. Jurnal Pedagogik Keolahragaan , 1 , 58–65. Wahid, A. (2012). Tes dan Pengukuran Olahraga . PT Raja Grafindo Persada. Yasa,  Dedy  Darma,  D.  (2017).  Pelatihan  Plyometric  Broad  Jump  lebih  Meningkatkan Kemampuan  Lompat Jauh dari pada Pelatihan Plyometric Box Jump. 5 (2), 21– 29.