## PROGRAM LATIHAN KECEPATAN LARI 50 METER NOMOR LOMPAT JAUH
RUNNING SPOT PROGRAM 50 METERS NUMBER OF LONG JUMP
Nurhayati Liputo, Ronal Biki Program Studi PKO, Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas Negeri Gorontalo nurhayatiliputo02@gmail.com

## Abstrak
Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  pengaruh  program  latihan  kecepatan lari  50  meter  terhadap  kemampuan  lompat  jauh  gaya  jongkok.  Penelitian  menggunakan metode eksperimen, dengan memberikan perlakuan latihan kecepatan lari jarak 50 meter dan terprogram selama 18 pertemuan dengan frekuensi 3 kali seminggu,  rancangan penelitian ini menggunakan desain penelitian One Group Pre-test and Post-test Desing. Teknik analisa data adalah  dengan  menggunakan  rumus  Uji  t  pada  taraf  signifikan  α=0,05.  Hasil  analisa  data pengujian hipotesa, diperoleh t tabel senilai sesuai kriteria pengujian bahwa terima H 0 jika t hitung sama  atau  lebih  kecil  dari  t tabel .  Sedangkan  tolak  H 0 jika  t hitung lebih  besar  dari  t tabel .  Oleh karena  itu  t hitung 4,72  lebih  besar  dari  t tabel (1.771),  maka  hasil  analisis  menunjukan  tolak  H 0 yang berarti terima H a atau terima hipotesis penelitian. Dengan demikian kesimpulan analisa adalah  terdapat  pengaruh  latihan  kecepatan  lari  50  meter  terhadap  kemampuan  lompat  jauh gaya jongkok.
Kata Kunci : Program, Latihan Kecepatan, Lompat Jauh .

## Abstract
The  purpose  of  this  study  was  to  determine  the  effect  of  a  50-meter  running  speed training program on squat style long jump abilities. The study used an experimental method, by giving a treatment of 50 meters running speed training and programming for 18 meetings with a frequency of 3 times a week, the study design used the research design of One Group Pre-test  and  Post-test  Desing.  Data  analysis  technique  is  to  use  the  formula  t-test  at  a significant  level  α  =  0.05.  The  results  of  hypothesis  testing  data  analysis  obtained  t  table worth  according  to  the  testing  criteria  that  accept  H0  if  t  counts  equal  to  or  smaller  than  t table.  Whereas  reject  H0 if t  count  is  greater than t  table. Therefore t  count  4.72 is  greater than t table (1,771), then the analysis results show H0 which means accept Ha or accept the research  hypothesis.  Thus  the  conclusion  of  the  analysis  is  that  there  is  the  effect  of  a  50- meter running speed training on the squat style long jump ability.
Keywords: Program, Speed Training, Long Jump

## Pendahuluan
Atletik  merupakan  cabang  olahraga yang merupakan salah-satu olahraga unggulan  provinsi  Gorontalo.  Hal  ini dikarenakan  prestasi  atletik  mengalami peningkatan yang signifikan setiap tahunnya.  Pada  tahun  2017,  atletik  meraih medali  perak  di  tingkat  POPNAS  (Pekan Olahraga Pelajar Nasional) yang diselenggarakan  di  Jawa  Tengah  selain  itu atlet  atletik  pelajar  Gorontalo  merupakan finalis di kejuaraan Asean School mewakili Indonesia serta meraih medali.
Prestasi  atletik  juga  diraih  pada kejurnas mahasiswa PPLP (Pusat Pembinaan dan Latihan Olahraga
Mahasiswa)  dinama  atlet  atletik  pada nomor  lompat  jauh  memperoleh  medali dan mengharumkan nama provinsi Gorontalo  di  ajang  nasional.  Hal  ini merupakan  salah-satu  bukti  dan  dasar kenapa  atletik  sebagai  salah-satu  cabang olahraga unggulan di Provinsi Gorontalo.
Keberhasilan  yang  diperoleh  atlet- atlet cabor atletik ini tidak luput dari kerja keras  dan  semangat  latihan.  Atletik dituntut  harus  menyelesaikan  seluruh program  latihan  yang  diberikan  oleh pelatih  selain  itu  atlet  harus  bisa  menjaga kebugaran  fisiknya  guna  menjalankan  dan menyelesaikan  seluruh  program  latihan. Untuk  menjaga  kebugaran  fisik  seorang atlet  harus  dapat  meningkatkan  kondisi fisiknya agar tetap prima. Untuk menunjang kondisi fisik perlu diperhatikan gizi atlet serta sarana prasarana latihan.
Pola makan yang seimbang sangatlah penting  guna  meningkatkan  performa  atlet dalam  menjalan  program  latihan  serta sarana  prasana  yang  memadai  dapat memacu atlet lebih termotivasi dan mudah melakukan  simulasi  perlombaan  agar nantinya  bisa  beradaptasi  dengan  sarana prasana  yang  sesuai  dengan  perlombaan nanti.
Sejak dilahirkan manusia di dunia ini diberikan  sifat dasar  masing-masing, sedangkan dalam partumbuhan dan perkembangannya akan banyak
dipengaruhi oleh cara hidup dan lingkungan  dimana  manusia  itu  berada. Salah satu cara hidup atau kebiasaan hidup tersebut  adalah  pengerahan  fisik,  sebab memang  tubuh  manusia  diciptakan  untuk bergerak,  sehingga  segala  bentuk  dan fungsi  tubuh  yang  menunjang  pergerakan tersebut akan disesuaikan dengan kebutuhannya.
Seseorang  yang  memiliki  tingkat kesegaran  jasmani  tinggi  akan  dapat melakukan  pekerjaannya  dengan  baik tanpa kelelahan yang berarti, serta tubuhnya  tetap  segar  ketika  berhenti bekerja dan pada saat  istirahat.  Sebaliknya tingkat  kesegaran  jasmani  yang  rendah merupakan  kendala  dalam  melaksanakan pekerjaan. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani  secara menyeluruh atau umum  tanpa  disadari  oleh  keadaan kesegaran  jasmani  yang  baik.  Seseorang yang  memiliki  kesegaran  jasmani  yang baik  akan  terhindar  dari  kemungkinan cedera  yang  biasanya  sering  terjadi  saat melakukan kerja fisik yang berat. Kurangnya daya tahan, kelentukan persendian,  kekuatan  otot,  kecepatan  dan kelincahan  merupakan  penyebab  utama timbulnya cedera olahraga.
Tujuan  utama  dari  latihan  fisik adalah  utnuk  meningkatkan  kesegaran jasmani  dan  kemampuan  fungsi  organ tubuh.  Dalam  pengembangan  prestasi  atlet baik dari segiteknik, taktik maupun mental dibutuhkan  dukungan  komponen  kondisi fisik.
Olahraga atletik membutuhkan berbagai  macam  komponen  fisik  yang salah-satunya  yaitu  kecepatan.  Kecepatan ini  merupakan  komponen  fisik  penunjang yang  sangatlah  penting  dalam  cabang olahraga  atletik  baik  pada  nomor  jalan, lari, lompat maupun lempar.
Pada  nomor  lompat  jauh  kecepatan merupakan  unsur  penting  karena  dengan kecepatan berlari yang baik dapat menunjang atlet dalam melakukan lompatan  yang  jauh.  Sesuai  dengan pengamatan  di  SMP  Negeri  1  Telaga
Kabupaten Gorontalo pada siswa pada saat proses belajar  mengajar  pada  mata pelajaran  penjaskes  khususnya  materi lompat  jauh,  terlihat  siswa-siswa  sangat serius dalam mengamati dan memperhatikan penjelasan guru penjasnya. Akan  tetapi  dari  hasil  lompat  jauh  yang dilakukan  ternyata  hanya  sebagian  kecil siswa yang mampu melakukan lompat jauh dan memiliki hasil lompatan yang baik.
Ketidak berhasilan siswa ini disebabkan  oleh  beberapa  faktor  yang diantaranya  siswa  kurang  paham  tentang teknik  melakukan  lompat  jauh  selain  itu faktor yang sangat nampak adalah kurangnya kecepatan berlari siswa. Kurangnya  kecepatan  siswa  ini  diprediksi bahwa kurangnya penerapan latihan terhadap kecepatan berlari. Sehingga dapat disimpulkan  bahwa  perlu  adanya  bentuk latihan  kecepatan  yang  nantinya  dapat memiliki kontribusi positif guna keberhasilan lompat jauh.
Dengan  demikian  program  pelatihan untuk  meningkatkan  kemampuan  lompat jauh  perlu  disusun  secara  sistematis  dan terarah  dengan  memperhatikan  prinsip- prinsip  pelatihan  yang  benar  agar  hasil yang  dicapai  sesuai  dengan  harapan. Kecepatan  dapat  ditingkatkan  melalui beberapa bentuk pelatihan-pelatihan khusus kecepatan yang diantaranya penerapan  bentuk  latihan  kecepatan  yang disesuaikan dengan kemampuan siswa.
Dengan  permasalahan  di  atas  maka peneliti  tertarik  untuk  mengadakan  suatu penelitian
untuk meningkatkan
kemampuan  lompat  jauh.    Oleh  karena  itu dalam  kesempatan  ini,  peneliti  ingin melihat  sejauh  mana  dan  sebesar  apa peranan serta pengaruh pelatihan kecepatan  terhadap  keberhasilan  pada nomor lompat jauh dengan judul “Program Latihan Kecepatan Lari 50 Meter Terhadap Kemampuan Lompat Jauh Gaya Jongkok ”

## Hakikat Atletik
Atletik  merupakan  salah  satu  bagian dari bidang pengajaran pendidikan
olahraga dilembaga guru pendidikan jasmani.  Dalam  Undang-Undang  Sistem Keolahragaan  nomor  3  tahun  2007  bahwa “Olahraga  Pendidikan  adalah  Pendidikan Jasmani  dan  Olahraga  yang  dilaksanakan sebagai  bagian  proses  pendidikan  yang teratur dan berkelanjutan untuk memperolah  pengetahuan,  kepribadian, keterampilan,  kesehatan    dan  kebugaran jasmani”.
Kalau kita mengatakan perlombaan atletik,  pengertiannya  adalah  meliputi perlombaan  jalan  capat,  lari,  lompat  dan lempar,  yang  dalam  bahasa  Inggris digunakan  istilah  “ track  and  field”. Kalau diterjemahkan  ke  dalam  bahasa  Indonesia berarti perlombaan yang dilakukan dilintasan  ( track) bersifat  perlombaan  dan dilapangan  ( field ).  Istilah  “ athletic” dalam bahasa  Inggris  dan  atletik dalam    bahasa Jerman  mempunyai  pengertian  yang  luas, meliputi  berbagai  cabang  olahraga  yang bersifat  perlombaan  atau  pertandingan, ternasuk  renang,  bola  basket,  tenis,  sepak bola,  senam  dan  lain-lain.  Muhajir,  (2007: 35). Atletik  meliputi  gerakan jalan, lari, lempar  dan  lompat  merupakan  cabang olahraga  yang  paling  tua  di  dunia.  Hal  ini dikarenakan umur olahraga atletik ini sama tuanya  dengan  mulai  adanya  manusia- manusia  yang  pertama  di  dunia.  Berlari, meloncat  dan  melempar  adalah  aktivitas manusia, tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia yang  saat  ini  merupakan  bagian  yang diperlombakan dalam atletik.
Atletik  merupakan  jenis  olahraga meliputi  berbagai  macam  perlombaan dengan  kealihan  yang  berbeda.  Pada umumnya nomor-nomor yang
diperlombakan telah diataur dalam peraturan  perlombaan  atletik  sehingga jarak  yang  akan  ditempuh  dalam  nomor jalan  dan  lari,  berat  alat  yang  digunakan dalam  nomor  lempar      berbeda  antara wanita dan pria.
Dari  uraian  pendapat  diatas  maka atletik  merupakan  salah  satu  cabang
olahraga  perlombaan  meliputi  nomor- nomor jalan, lari, lompat dan lempar, yang dapat  dilakukan  di  lintasan  maupun dilapangan, disamping itu atletik merupakan dasar pokok pengembangan/peningkatan  prestasi  yang optimal  bagi  cabang  olahraga  lain,  karena melalui  gerakan-gerakan  atletik  yang terprogram sangat efektif untuk meningkatkan kodisi fisik seseorang.

## Hakikat Lompat Jauh
Mukholid  (2005:  7)  Menjelaskan bahwa  lompat  jauh  adalah  salah  satu nomor  dalam  atletik  yang  dilombakan. Gerakan lompat jauh dapat dibagi 4 bagian yaitu,  a)  awalan,  b)  tolakan/tumpuan,  c) sikap  badan  saat  di  udara,  d)  sikap  akhir mendarat.  Lompat  jauh  adalah  salah  satu nomor  dari  cabang  lompat.  Lompat  jauh mempunyai  hubungan dengan lari  . Proses lompat  jauh  adalah  berlari,  menolak, melayang  di  udara  dan  mendarat  di  bak pasir (Surayin, 2010: 36).
Selanjutnya  Lompat  jauh  merupakan salah  satu  keterampilan  pokok  yang  harus dikuasai  melalui  pembelajaran  pendidikan jasmani.  Menurut  Saputra  (2001:  47) lompat  jauh  adalah  keterampilan  gerak berpindah dari satu tempat ke tempat  yang lainnya  dengan  satu  kali  tolakan  kedepan sejauh mungkin.
Lompat  jauh  adalah  suatu  bentuk gerakan melompat mengangkat kaki keatas kedepan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkindiudara yang dilakukan  dengan  cepat  dan  dengan  jalan melakukan  tolakan  pada  satu  kaki  untuk mencapaijarak yang sejauh-jauhnya (Mukholid, 2004 : 73).
Dua  teknik  utama  yang  digunakan dalam lompat jauh adalah teknik menggantung  dan  menendang  (berjalan  di udara) (Khomsin, 2005 : 83). Lompat jauh secara  teknis  lebih  sulit  dibandingkan dengan  lompat  tinggi,  karena  harus memusatkan perhatiannya pada saat melakukan tolakan pada daerah yang sudah ditentukan (Saputra, 2001 : 24).
Yang menjadi dasar adanya perbedaan hanya terdapat pada sikap badan diudara. Menurut Jarver, (2007: 25) tujuan lompat  jauh  adalah  berlari  sebelum melompat  untuk  meningkatkan  percepatan horizontal secara maksimum tanpa menimbulkan hambatan sewaktu take off.
Lompat jauh secara teknis lebih sulit dibandingkan  dengan  lompat  tinggi  harus memusatkan perhatiannya pada saat melakukan tolakan pada daerah yang sudah ditentukan.  Adapun  gaya  pendaratan  lebih diutamakan yang sederhana untuk mengembangkan teknik lompat jauh (Saputra, 2001: 24).
Lompat  jauh  merupakan  salah  satu nomor  lompat  selain  lompat  jangkit, lompat  tinggi,  dan  lompat  tinggi  galah, tujuan  lompat  jauh  adalah  melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh  tubuh  dari  titik  tertentu  ke  titik lainnya,  dengan  cara  berlari  secepat- cepatnya  kemudian  menolak,  melayang diudara dan mendarat. (Muhajir, 2006: 40).
Lompat  adalah  gerakan  mengangkat tubuh  sampai  kedua  kaki  tidak  menyentuh lantai.  Arah  melompat  terbagi  atas  2  yaitu secara  horizontal  dan  vertikal.  Sedangkan Lompat  jauh  adalah  cabang  olahraga atletik  yang  termasuk  dalam  nomor lompat.  Gerakan  lompat  jauh  dilakukan secara  horizontal  menggunakan  bantuan papan  tumpun.  Menurut  Wisahati  dkk (2010:  51)  lompat  jauh  adalah    salah  satu nomor  atletik  dengan  cara  melakukan lompatan  sejauh-jauhnya  dengan  tumpuan satu  kaki  yang  terkuat  dan  mendarat dengan dua kaki pada bak pasir.
Sedangkan  menurut  Yusuf  Adisasmita dalam  Priyatmoko  (2009:  11)  menyatakan bahwa  ”Lompat  jauh  terdiri  dari  unsur- unsur  awalan,  menumpu,  melayang  dan mendarat.  Keempat  unsur  ini  merupakan suatu  kesatuan,yaitu  urutan  lompat  jauh yang tidak terputus”.
Lompat  jauh  adalah  suatu  bentuk gerakan  yang merupakan rangkaian urutan gerakan  yang  dilakukan  untuk  mencapai jarak sejauh-jauhnya yang merupakan hasil
dari  kecepatan  horizontal  yang  dibuat sewaktu awalan, dengan daya vertikal yang dihasilkan  oleh power (Erfahza,  2013). Selanjutnya  Isnaini  dkk  (2010:  28) mengemukakan bahwa Lompat jauh merupakan  salah  satu  cabang  atletik. Tujuan  lompat  jauh  adalah  melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh  tubuh  dari  titik-titik  tertentu  ke titik  lainnya  dengan  cara  berlari  secepat- cepatnya  kemudian  menolak,  melayang  di udara,  dan  mendarat.  Dari  pengertian diatas  maka  dapat  disimpulkan  bahwa lompat  jauh  adalah  gerakan  melompat horizontal  menggunakan  tumpuan  satu kaki  yang  terkuat  pada  bak  pasir  dengan sejauh-jauhnya.

## Hakikat latihan
Secara umum metode latihan merupakan  suatu  bentuk  atau  cara  untuk mempermudah  didalam  melakukan  suatu kegiatan  untuk  mencapai  tujuan.  Hodges (2002:  2).  Metode  latihan  dapat  diartikan sebagai  cara  yang  dipilih  yaitu  dapat memberikan  fasilitas  atau  bantuan  kepada peserta  didik  menuju  terciptanya  tujuan pembelajaran.
Latihan  dikatakan  sistematis  apabila latihan itu direncanakan sehingga terjadwal dengan  pola  dan  metode  tertentu.  Latihan dapat diartikan sebagai suatu cara mengajar  dimana  siswa  melaksanakan kegiatan-kegiatan latihan agar siswa memiliki  ketangkasan  atau  keterampilan yang  lebih  tinggi  dari  apa  yang  telah dipelajari (Roestyah, 2002)
Latihan adalah proses yang
sistematis  dari  berlatih  yang  di  lakukan secara  berulang-ulang,  dengan  kian  hari kian menambah jumlah beban latihan serta insentitas latihanya” Harsono  dalam Hadjarati (2009 : 126).
Sistematis: berencana, menurut jadwal,  menurut  pola  dan  sistem  tertentu, metodis,  dari  muda  ke  yang  lebih  sukar, latihan  teratur,  dari  yang  sederhana  ke yang lebih rumpil.
Berulang-ulang: setiap elemen teknik
haruslah  di  ulang  sesering  mungkin; maksudnya  ialah  agar  gerakan-gerakan yang  semula  sukar  di  lakukan  menjadi semaki mudah, dan otomatis pelaksanaanya sehingga semakin menghemat energi. Kian hari ditambah bebanya: maksudya ialah setiap kali, secara periodik, segerah  setelah  tiba  saatnya,  beban  latihan harus  di  tambah,  beban  harus  di  tambah dan  di  perberat.  Kalau  beban  tidak  pernah ditambah prestasi pun tak akan meningkat. Tujuan  utama  latihan  atau training adalah untuk membantu atlit meningkatkan keterampilan  dan  prestasi  olahraganya semaksimal mungkin. Adapun  tujuan  utama  pelatihan olahraga prestasi adalah untuk
meningkatkan  keterampilan  atau  prestasi olahraga secara maksimal. Menurut Bompa (1994:  98)  bahwa  tujuan  utama  dari pelatihan  yang  harus  dipahami  adalah sebagai  berikut  :  a.  Untuk  meningkatkan perkembangan fisik secara umum, b Untuk mengembangkan fisik khusus yang ditentukan oleh kebutuhan olahraga tersebut,  c  Untuk  menyempurnakan  teknik olahraga dan koordinasi gerak, d Meningkatkan dan menyempurnakan strategi.  e.  Meningkatkan  kepribadian seperti  kemauan  keras,  kepercayaan  diri, ketekunan, semangat, disiplin, f. Menjamin dan  mengamankan  persiapan  tim  secara optimal.  g.  Mempertahankan  kesehatan atlit,  h.  Untuk  mencegah  cedera,  e Memperkaya  pengetahuan  teori  dengan memperhatikan dasar fisiologis,  psikologis dan gizi.
Untuk  keperluan  memenuhi  tujuan latihan,  maka  usaha  pembinaan  atlet dilakukan  dengan  menyusun  suatu  metode latihan sesuai dengan cabang olahraga atau spesialisasi  yang  ditekuni  atlet.  Faktor- faktor yang mempengaruhi dalam merencanakan  dan  melaksanakan  program dan  metode  latihan  adalah  informasi tentang  potensi  atlet,  penentuan  tujuan latihan (Soekarman, 1987: 57).
Hakikat Kecepatan Kecepatan adalah kemampuan
untuk  melakukan  gerakan  yang  sejenis secara  berturut-turut  dalam  waktu  yang sesingkat-singkatnya.  Latihan  kecepatan sebaiknya diberikan pre-season atau setelah atlit memiliki strenght , fleksibilitas dan daya tahan tubuh  yang cukup (Mashar dan Dwinarhayu, 2010: 57).
Harsono  dalam  Hadjarati  (2010: 28),  kecepatan  adalah  kemampuan  untuk melakukan  gerakan-gerakan  yang  sejenis secara berturut-turut dalam waktu sesingkat-singkatnya atau kemampuan untuk  menempuh  suatu  jarak dalam waktu yang  cepat.  Moeloek  dalam  Hadjarati (2010:  28)  kecepatan  adalah  kemampuan seseorang  untuk  mengerjakan  gerakan berkesinambungan  dalam  bentuk  yang sama  dalam  waktu  yang  sesingkat- singkatnya, seperti lari cepat, pukulan, dan lain-lain.
Ozolin  dalam  Nani  (2012;  10), kecepatan  dibedakan  menjadi  dua  macam, yakni  kecepatan  umum  dan  kecepatan khusus.
1. Kecepatan Umum
Kecepatan  umum  adalah  kapasitas untuk  melakukan  berbagai  macamgerakan (reaksi motorik) dengan cara cepat.
2. Kecepatan Khusus Kecepatan  khusus  adalah  kapasitas untuk  melakukan  suatu  latihan  atau keterampilan  pada  kecepatan  tertentu, biasanya  sangat  tinggi.  Kecepatan  khusus adalah  khusus  untuk  tiap  cabang  olahraga dan sebagian besar tidak dapat ditransferkan, dan hanya mungkin dikembangkan melalui metode khusus. Berdasarkan struktur gerak, kecepatan gerak dibedakan menjadi kecepatan asiklis,  siklis ,  dan  kecepatan dasar.
1. Kecepatan Asiklis Kecepatan asiklis adalah  kecepatan gerak yang dibatasi oleh faktor-faktor yang terletak  pada  otot,  yakni  :  kekuatan  statis, kecepatan  kontraksi  otot,  kerja  otot-otot antagonis,  panjang  pengungkit,  dan  massa
yang digerakkan. 2. Kecepatan Siklis Kecepatan siklis adalah  produk  yang dihitung  dari  frekuensi  dan  amplitudo gerak.
3. Kecepatan Dasar
Kecepatan  dasar  sebagai  kecepatan maksimal  yang  dapat  dicapai  dalam  gerak siklis  adalah  produk  maksimal  yang  dapat dicapai dari frekuensi dan amplitudo.
Latihan  Kecepatan  Lari  50  Meter Dalam Lompat Jauh
Dalam bentuk latihan ini menggunakan jarak  yang pendek  yaitu lari 50  meter.  Lari  merupakan  gerakan  tubuh dimana  pada  suatu  saat  semua  kaki  tidak menginjak  tanah  (ada  saat  melayang  di udara)  berbeda  dengan  jalan  yang  salah- satu  kaki  harus  tetap  ada  yang  kontak dengan  tanah.  Sedangkan  lari  cepat  atau sprint  yaitu  perlombaan  lari  yang  semua peserta  berlari  dengan  kecepatan  penuh dengan menempuh jarak 50 m, 100 m, 200 m,  dan  400  m  (Muhajir,  2006:  36  ).  Lari adalah  suatu  event  atletik,  yang  sekaligus adalah  event dasar  olahraga atletik (Katzenbogner dalam Sutisno, 2010: 9). Latihan  kecepatan  lari  50  meter  ini dilakukan  dengan  diawali  dengan  start jongkok  maupun  start  berdiri  sesuai dengan  program  latihan  yang  dibuat, selanjutnya  menunggu  aba-aba  sesuai dengan  perintah  suara  atau  menggunakan suara  kemudian  atlet  berlari  secepat mungkin  dengan  jarak  50  meter.  Hasil latihan  kecepatan  lari  50  meter  ini  akan berdampak  positif  terhadap  kemampuan hasil lompat jauh.
Perencanaan  program  latihan  lari 50  meter  ini  akan  dirancang  sedemikian rupa  dengan  mengacu  pada  kemampuan awal  atlet  hingganya  mudah  dalam mengukur  kemampuan  hasil  jauhnya lompatan atlet.

## Kerangka Berfikir
Berdasarkan  dari  uraian  teori  para pakar  di  atas  memberikan  penjelasan
bahwa untuk meningkatkan prestasi cabang  olahraga  atletik  maka  yang  perlu mendapat  perhatian  adalah  penerapan latihan  kecepatan  yaitu  dengan  bentuk latihan lari 50 meter. Apakah ada pengaruh latihan  kecepatan  lari  50  meter  terhadap kemampuan  lompat  jauh  pada  cabang olahraga atletik.
Dalam  kaitannya  dengan  cabang olahraga atletik terhadap  hasil kemampuan lompat    jauh,    maka  setiap  siswa  sangat membutuhkan  suatu  latihan  kecepatan yang salah-satunya yaitu penerapan latihan lari  50  meter.  Dengan  demikian  penulis berasumsi  bahwa  kemampuan lompat  jauh pada cabang olahraga atletik perlu mengutamakan  latihan  kecepatan  dengan baik.

## Metode
Tempat  atau  lokasi  penelitian dilaksanakan  dilapangan  sekolah  SMP Negeri  I  Telaga,  Kabupaten  Gorontalo. Penelitian  ini  dilakukan  selama  2  bulan, dengan  frekuensi  latihan  3  (tiga)  Kali dalam  seminggu.  Berdasarkan  masalah atau fakta-fakta yang telah ditemukan jenis penelitian ini adalah menggunakan metode penelitian eksperimen.
Penelitian  eksperimen  ini  memiliki beberapa  macam  desain,  yaitu  dimana penggunaan  desain  ini  disesuaikan  dengan penelitian yang berdasarkan pokok
masalah yang ingin diungkapkan. Berdasarkan keterangan diatas maka penulis  menggunakan One  group  pre-test post-test design (Maksum, 2009: 49).
Variabel  adalah  suatu  konsep  yang memiliki variabilitas atau keragaman  yang menjadi  fokus  penelitian.  Variabel  dapat digolongkan  menjadi  2  bagian  yaitu Variabel  bebas  dan  Variabel  terikat. Variabel bebas dalam penelitian ini adalah latihan lari jarak 50 meter (X) dan Variabel terikat  adalah  kemampuan  lompat  jauh (Y).
Populasi  merupakan  totalitas  dari semua  nilai  yang  mungkin  dari  hasil menghitungan  atau  pengukuran  kualitatif
maupun  kuantitatif  mangenai  karakteristik tertentu  atau  sekumpulan  objek  yang lengkap  dan  jelas  yang  ingin  dipelajari sifat-sifatnya.  Yang  menjadi  populasi dalam  penelitian  ini  adalah  siswa  SMP Negeri  1  Telaga  Kabupaten  Gorontalo yang  berjumlah  14  siswa  ekstrakulikuler cabang  lompat  jauh.  Sampel  adalah sebagian  atau  wakil  populasi  yang  diteliti, untuk  itu  yang  menjadi  sampel  dalam penelitian  ini  adalah  siswa  SMP  Negeri  1 Telaga Kabupaten Gorontalo yang berjumlah 14 orang yang diambil keseluruhan dari populasi ( total sampling ). Untuk kepentingan dalam pengumpulan  data  dilakukan  pengambilan hasil  tes  awal  kemampuan  lompat  jauh sebelum  diberikan  latihan.  Instrumen penelitian  ini  yaitu  tes  lompat  jauh. Instrumen  adalah  alat  untuk  pengumpulan data yang digunakan pada suatu penelitian. Pada  pelaksanaan  ini,  instrumen  tes  yang digunakan  yaitu  untuk  mengukur  hasil lompat jauh gaya jongkok. Untuk kepentingan  dalam  pengumpulan  data dilakukan  pengambilan  hasil  tes  awal kemampuan lompat jauh sebelum diberikan latihan.

## Teknik Analisis Data
Teknik  analisis  data  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  adalah  deskriptif kuantitatif.

## Hasil dan Pembahasan

## Hasil Penelitian
Dari  hasil  penelitian  pada Pre-test dan Post-test kemampuan  lompat  jauh gaya  jongkok  pada  siswa  SMP  Negeri  1 Telaga  Kabupaten  Gorontalo  diperoleh frekuensi sebagai berikut:

## Tabel 1
Data Hasil Penelitian Pre-test dan Post- test
No X 1 X 2 Gain (d) 1 345 350 5 2 301 310 9 3 310 315 5 4 329 331 2 5 320 325 5 6 299 302 3 7 281 300 19 8 300 310 10 9 322 325 3 10 291 305 14 11 331 338 7 12 401 410 9 13 399 401 2 14 291 315 24 J 4520 4637 117 R 322.8571 331.2143 8.357143 SD 37.23492 34.52352 6.605442 V 1386.44 1191.874 43.63187 Deskripsi Hasil Penelitian Pre-test Kemampuan Lompat Jauh Data yang diperoleh melalui pengukuran pre-test atau  tes  awal  adalah kemampuan kemampuan lompat jauh gaya jongkok  pada  siswa  SMP  Negeri  1  Telaga Kabupaten  Gorontalo  sebelum  diberikan perlakuan latihan kecepatan lari 50 meter.
Dari  hasil  pengukuran  ini  pada tabel  distribusi  frekuensi  diperoleh  data tertinggi  sebesar  401  dan  data  terendah sebesar  281  sedangkan  frekuensi  tertinggi sebesar  2  berada  pada  angka  391.  Setelah dilakukan  analisis  diperoleh  kemampuan lompat jauh gaya jongkok dengan rata-rata sebesar  322,86,  varians  1386,44,  dan standar deviasi sebesar 37,23.
Dilihat  dari  pengukuran  besaran- besaran  statistik  di  atas  dapat  diartikan bahwa  peningkatan  kemampuan  lompat jauh  gaya  jongkok  siswa  SMP  Negeri  1 Telaga  Kabupaten  Gorontalo  sebelum diberikan  perlakuan  latihan  kecepatan  lari
50  meter  masih  di  bawah  rata-rata kemampuan  lompat  jauhnya  sehingga perlu  ditingkatkan  dengan  pemberian tindakan  yaitu  latihan  kecepatan  lari  50 meter.
Deskripsi  Hasil  Penelitian Post-test

## Kemampuan Lompat Jauh
Data  pada  hasil post-test ini merupakan  hasil  pengukuran  kemampuan lompat jauh gaya jongkok pada siswa SMP Negeri  1  Telaga  Kabupaten  Gorontalo. Data  yang  diperoleh  dari  hasil post-test atau  tes  akhir  setelah  objek  penelitian diberikan  perlakuan  latihan  kecepatan  lari 50  meter.  Dari  tabel  4.3  di  atas  diperoleh skor tertinggi adalah 410 dan skor terendah 300  sedangkan  frekuensi  tertinggi  sebesar 2  berada  pada  tiga  angka  yaitu  310,  315 dan  325.  Setelah  dilakukan  analisis diperoleh  kemampuan  lompat  jauh  gaya jongkok  pada  siswa  SMP  Negeri  1  Telaga Kabupaten  Gorontalo  diperoleh    rata-rata sebesar    331,21,  varian  1191,87  dan standar deviasi sebesar 34,52.
Dengan  melihat  hasil  perolehan data  dari  tes  awal  dan  tes  akhir  penelitian dalam  hal  kemampuan  lompat  jauh  gaya jongkok  pada  siswa  SMP  Negeri  1  Telaga Kabupaten  Gorontalo  dengan  penerapan bentuk  latihan  kecepatan  lari  50  meter ternyata  terdapat  peningkatan  kemampuan lompat  jauh  gaya  jongkok  pada  cabang olahraga  atletik.  Hal  ini  dapat  dilihat  dari peningkatan  rata-rata  sebelum  diberikan latihan  sebesar  322,86  dan  sesudah diberikan latihan sebesar 331,21 sehingganya  rata-rata  peningkatan  sebesar 8,35. Sehingga peneliti beranggapan bahwa  latihan  kecepatan  lari  50  meter  ini dapat  meningkatkan  kemampuan  lompat jauh gaya jongkok pada siswa SMP Negeri 1  Telaga  Kabupaten  Gorontalo.  Dengan demikian  data  tersebut  perlu  adanya pembuktian dengan cara pengujian analisis varians (uji t) atau pengujian dua rata-rata.
Pada  pengujian  persyaratan  analisis ini  akan  dilakukan  dua  pengujian  yaitu pengujian  normalitas  data  dengan  melihat
apakah data penelitian normal dan pengujian  homogenitas  data.  Pengujian  ini merupakan prasayarat sebelum masuk pada pengujian analisis varians uji t.

## Pengujian Hipotesis
Untuk  menguji  hipotesis  yang menyatakan  bahwa  terdapat  pengaruh latihan  kecepatan  lari  50  meter    terhadap kemampuan  lompat  jauh  gaya  jongkok siswa  SMP  Negeri  1  Telaga  Kabupaten Gorontalo,  maka  hal  ini  dianalisis  dengan pengujian  analisis  varians  dua  rata-rata dengan  menggunakan  rumus  (uji  t). Berdasarkan  hasil  perhitungan  diperoleh t hitung = 4,72 lebih besar dari nilai t tabel pada alfa  α  =  0.05;  dk  =  n-1  (14-1  =13) diperoleh  harga  t tabel =  1.771.  dengan demikian  t hitung lebih  besar  dari  pada  t tabel , maka kriteria pengujian menyatakan bahwa tolak H0 jika  t hitung (th) > (tt), oleh karena  itu  hipotesis    alternatif  Ha  dapat diterima  atau  terdapat  pengaruh  latihan kecepatan  lari  50  meter  atau  dengan  kata lain  bahwa  hipotesis  terdapat  pengaruh latihan  kecepatan  lari  50  meter  terhadap kemampuan  lomapt  jauh  gaya  jongkok siswa  SMP  Negeri  1  Telaga  Kabupaten Gorontalo dapat diterima.

## Pembahasan
Lompat  jauh  adalah  suatu  bentuk gerakan melompat mengangkat kaki keatas kedepan dalam upaya membawa titik berat badan  selama  mungkin  diudara  yang dilakukan  dengan  cepat  dan  dengan  jalan melakukan  tolakan  pada  satu  kaki  untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya (Mukholid,  2004:  73).    Latihan  dikatakan sistematis  apabila  latihan  itu  direncanakan sehingga  terjadwal  dengan  pola  dan metode  tertentu.  Latihan  dapat  diartikan sebagai  suatu  cara  mengajar  dimana  siswa melaksanakan  kegiatan-kegiatan  latihan agar  siswa  memiliki  ketangkasan  atau keterampilan  yang  lebih  tinggi  dari  apa yang telah dipelajari,
Kecepatan adalah kemampuan untuk  melakukan  gerakan-gerakan  yang
sejenis  secara  berturut-turut  dalam  waktu sesingkat-singkatnya atau kemampuan untuk  menempuh  suatu  jarak dalam waktu yang  cepat.  Moeloek  dalam  Hadjarati (2010:  28) kecepatan  adalah  kemampuan seseorang  untuk  mengerjakan  gerakan berkesinambungan  dalam  bentuk  yang sama  dalam  waktu  yang  sesingkat- singkatnya, seperti lari cepat, pukulan, dan lain-lain.  latihan  ini  menggunakan  jarak yang  pendek  yaitu  lari  50  meter.  Lari merupakan  gerakan  tubuh  dimana  pada suatu  saat  semua  kaki  tidak  menginjak tanah (ada saat melayang di udara) berbeda dengan  jalan  yang  salah-satu  kaki  harus tetap ada yang kontak dengan tanah.
Proses pelatihan dengan menggunakan bentuk latihan kecepatan lari 50  meter memiliki  pengaruh  positif terhadap  peningkatan  kemampuan  lompat jauh gaya jongkok pada siswa SMP Negeri 1  Telaga  Kabupaten  Gorontalo. Latihan kecepatan  lari  50  meter  ini  dilakukan dengan  diawali  dengan  start  jongkok maupun  start  berdiri  sesuai  dengan program  latihan  yang  dibuat,  selanjutnya menunggu  aba-aba  sesuai  dengan  perintah suara  atau  menggunakan  suara  kemudian atlet  berlari secepat  mungkin  dengan jarak 50  meter.  Hasil  latihan  kecepatan  lari  50 meter  ini  akan  berdampak  positif  terhadap kemampuan hasil lompat jauh.
Berdasarkan  hasil  penelitian pre- test kemampuan lompat jauh gaya jongkok pada  siswa  SMP  Negeri  1  Telaga kabupaten  Gorontalo  data  yang  diperoleh menunjukkan  skor  tertinggi  401  dan  skor yang  terendah  281.  Setelah  dilakukan analisis diperoleh nilai rata-rata 322,86 dan nilai  standar  deviasi  37,23.  Sedangkan pada hasil penelitian post-test menunjukkan  skor  tertinggi  410  dan  skor terendah  300.  Setelah  dilakukan  analisis diperoleh  skor  rata-rata  331,21  sedangkan nilai  standar  deviasi  34,52.  Hal  ini menunjukkan  bahwa  responden  yang menjadi  sampel  dalam  penelitian  ini memperoleh  peningkatan  hasil  rata-rata dari tes awal sampai tes akhir sebesar 8,35.
Untuk  pengujian  homogenitas  data antara hasil penelitian pre-test dan post-test seluruh variabel  memiliki varians  populasi yang  homogen  serta  memiliki  populasi yang berdistribusi normal. Untuk keperluan pengujian hipotesis dalam penelitian  ini,  maka  dalam  pengujian hipotesis  digunakan  uji  analisis  data penelitian eksperimen. Untuk menganalisis data  eksperimen  yang  menggunakan pre- test dan post-test one group design.
Dari  hasil  pengujian  hasil pre-test dan post-test pada  tes  kemampuan  lompat jauh gaya jongkok pada siswa SMP Negeri 1 Telaga Kabupaten Gorontalo
menunjukkan  harga  t hitung sebesar  4,72. Sedangkan  dari  daftar  distribusi  diperoleh harga  t daftar 1,771.  Ternyata  harga  t hitung telah  berada  di  dalam  daerah  penerimaan Ha.  Dengan  demikian  dapat  disimpulkan bahwa  Ha  diterima  dan  tidak  dapat menerima Ho.
Jadi  dapat  disimpulkan  bahwa latihan  kecepatan  lari  50  meter dapat memberikan  pengaruh  positif  terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh gaya jongkok  pada  siswa  SMP  Negeri  1  Telaga
Kabupaten  Gorontalo.  Sehingga  hipotesis yang  berbunyi  terdapat  pengaruh  latihan kecepatan lari 50 meter terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh gaya jongkok  pada  siswa  SMP  Negeri  1  Telaga Kabupaten  Gorontalo  terjawab  dan  dapat diterima.

## Simpulan dan Saran

## Simpulan
Setelah  dilakukan  observasi  dan dianalisis  melalui  praktek  serta  dukungan kajian  teoretis  dari  para  ahli  maka  dapat disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh latihan  kecepatan  lari  50  meter terhadap peningkatan kemampuan lompat jauh gaya jongkok  pada  siswa  SMP  Negeri  1  Telaga Kabupaten Gorontalo.

## Saran
Melalui  kesimpulan  di  atas,  penulis memberikan  saran  untuk  dapat  dijadikan bahan  pertimbangan  selanjutnya.  Saran  ini antara lain :
1. Perlunya  penerapan  bentuk  latihan kecepatan diantaranya latihan kecepatan 50 meter untuk meningkatkan kemammpuan lompat  jauh pada cabang olahraga atletik.
2. Untuk meningkatkan kemmapuan lompat jauh diharapkan tidak meremehkan bentuk-bentuk latihan kecepatan,  sebab  latihan  kecepatan dapat  memberikan  dampak  positif terhadap peningkatan hasil lompat jauh.
3. Perlunya  rancangan  program  latihan yang  baik  dalam  penerapan  bentuk latihan  kecepatan sehingga  apa  yang diharapkan tercapai.
4. Selama  pelaksanaan  latihan  sebaiknya terus  dalam  pengawasan  tenaga  ahli seperti  pelatih  olahraga  atau  guru olahraga yang paham mengenai olahraga tersebut.

## Daftar Pustaka
Aan,  W.S  &  Teguh,  S.  2010.  Pendidikan Jasmani  Olahraga  dan  Kesehatan.
Jakarta : CV Setiaji.
Arikunto,  S.  2006.  Prosedur  Penelitian Suatu  Pendekatan  Praktik.  Jakarta:
PT. Rineke Cipta. Bahagia,  Y.  2012.  Pembelajaran  Atletik. Jakarta: Direktorat Jendral Pendidikan Dasar dan Menengah. Bompa, T. O, 1983. Theory and Methodology  of  Tarining. IOWA  : Kendall  Hunt  Publishing  Company, pp.
Chandra,  S.  2010.  Pendidikan  Jasmani Olahraga dan Kesehatan. Jakarta : PT Arya Duta.
Faridha, I., Dkk. 2010. Pendidikan Jasmani
Olahraga  dan  Kesehatan.  Jakarta  : Mediatama. Hadjarati, H. 2009. Dasar-dasar Kepelatihan,  Depdiknas,  Universitas
Negeri   Gorontalo.
Harsono,  1988.  Coaching  dan  Aspek- Aspek    Psikologis  dalam  Coaching. Jakarta    Depdikbud  Dirjen  Dikti P2LPTK.
Jess,  J.  2007.  Belajar  dan  berlatih  atletik. Bandung; Cv Pionir Jaya. Komsim.  2005,  Atletik  1,  Semarang, Universitas Negeri Semarang. Kusyanto,  Y.  1994.  Penuntun  Belajar
Pendidikan  Jasmani  dan  Kesehatan
2.  Bandung: Ganeca Exact Bandung. Maryani,  E.  2010.  Pendidikan  Jasmani
Olahraga  dan  Kesehatan.  Jakarta  :
Armico.
Muhajir. 2006. Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan Untuk SMA Kelas XII.  Bandung: Erlangga. Mukholid,  A.  2004.  Pendidikan  Jasmani SMA Kelas XI.
Surakarta:
Yudhistira. Roji.  2006.  Pendidikan  Jasmani  Olahraga Dan Kesehatan. Jakarta: Erlangga.
Saputra, Y.M. 2001. Dasar-Dasar Keterampilan  Atletik  Pendekatan Bermain untuk SLTP. Jakarta. Depdiknas Direktorat Jenderal Olahraga. Soegito.  1993,  Pendidikan  Atletik.  Jakarta
Universitas terbuka Debdikbud.
Surayin,  2006.    Pendidikan  Jasmani Olahraga  dan  Kesehatan.  Jakarta: Yrama Widya.