## EDUKASI LATIHAN FISIK SEBAGAI UPAYA PENURUNAN BERAT BADAN  PADA REMAJA

## PHYSICAL EXERCISE EDUCATION AS AN EFFORT TO WEIGHT LOSS IN ADOLESCENT
Anita Faradilla Rahim 1 , Nurul Aini Rahmawati 1 , Nurul Faj’ri Romadhona 2 , Novita Lorenza Azzahroh 3 , Mohammad Abdul Wahid 3 , Muhammad Rizky Rahmatullah 3 , Faris Pamungkas Wicaksono 4
Email : Anitafaradilla@umm.ac.id
1 Prodi S1 Fisioterapi, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Muhammadiyah Malang
2 Prodi S1 Fisioterapi, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Muhammadiyah Surabaya
3 Mahasiswa Prodi Pendidikan Profesi Fisioterapis, Universitas Muhammadiyah Malang
4 Persatuan Binaraga dan Fitness Indonesia, Kota Malang

## ABSTRAK
Overweight adalah  suatu  akumulasi  lemak  berlebihan  di  dalam  tubuh  yang  dapat  mengganggu  kesehatan secara keseluruhan . Kebiasaan mengkonsumsi makanan fast food dan junk food merupakan salah satu penyebab penumpukan kalori di dalam tubuh. Makanan yang dimaksud adalah makan yang tinggi energi, tinggi lemak, dan tinggi  karbohidrat.  Gaya  hidup  sedentari  menyebabkan  metabolisme  tubuh  menjadi  menurun,  dan  penggunaan lemak sebagai penghasil energi menjadi menurun sehingga terjadinya penimbunan yang berlebihan ditubuh dan menyebabkan  kegemukan.  Dalam  kesempatan  ini  para  remaja  dapat  memiliki  kesempatan  untuk  mendapatkan edukasi  Latihan  fisik  yang  dapat  dilakukan  di  rumah  secara  mandiri.  Tujuan  dari  pengabdian  ini  adalah memberikan  edukasi  dan  pendampingan  Latihan  fisik  sebagai  upaya  penurunan  berat  badan  berlebih  pada remajaa.  Metode  pelaksanaan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  terdiri  dari  penyuluhan,  demonstrasi  Latihan, dan  diskusi.  Hasil  dari  kegiatan  ini  adalah  peningkatan  pemahaman  remaja  tentang  bahaya  hidup  sedenteri  dan berat  badan  berlebih  serta  pemahaman  tentang  bagaimana  cara  melakukan  dan  menentukan  dosis  Latihan  yang sesuai untuk penurunan berat badan berlebih.
Kata Kunci : Latihan fisik, penurunan berat badan, remaja

## ABSTRACT
Overweight  is  an  accumulation  of  excessive  fat  in  the  body  which  can  interfere  with  overall  health.  The habit of consuming fast food and junk food is one of the causes of the accumulation of calories in the body. The food in question is eating high energy, high fat, and high carbohydrates. A sedentary lifestyle causes the body's metabolism to decrease, and the use of fat as an energy producer decreases resulting in excessive accumulation in the body and causes obesity. In this opportunity, teenagers can have the opportunity to get education on physical exercises  that  can  be  done  independently  at  home.  The  purpose  of  this  service  is  to  provide  education  and assistance  with  physical  exercise  as  an  effort  to  reduce  excess  weight  in  adolescents.  The  method  of implementing community service consists of counseling, training demonstrations, and discussions. The result of this activity is an increase in adolescents' understanding of the dangers of sedentary life and overweight as well as an understanding of how to do and determine the appropriate exercise dose for excess weight loss.
Keywords : Physical fitness, weight loss, adolescent

## PENDAHULUAN
Remaja  adalah  fase  transisi  antara  masa anak  dan  masa  dewasa  di  mana  terjadi  pacu tumbuh  kembang,  muncul  ciri-ciri  seks sekunder, tercapai fertilitas dan terjadi perubahan psikologis maupun kognitif (Soetjiningsih, 2004). Seiring dengan
perkembangan  zaman  dan  teknologi,  saat  ini banyak  mahasiswa  yang  memiliki  gaya  hidup sedenteri  dan  mengalami overweight (Berbudi et  al .  2014).  Kebiasaan  mengkonsumsi makanan fast  food dan junk  food merupakan salah  satu  penyebab  penumpukan  kalori  di dalam  tubuh.  Makanan  yang  dimaksud  adalah
Vol. X No. 1 Maret 2024
makan  yang  tinggi  energi,  tinggi  lemak,  dan tinggi  karbohidrat  (Suresh  &  Reddy,  2017).
Gaya hidup sedentari menyebabkan metabolisme  tubuh  menjadi  menurun,  dan penggunaan  lemak  sebagai  penghasil  energi menjadi menurun sehingga terjadinya penimbunan  yang  berlebihan  ditubuh  dan menyebabkan  kegemukan  (Andini  &  Indra, 2016).
Overweight merupakan suatu akumulasi lemak  berlebihan  di  dalam  tubuh  yang  dapat mengganggu  kesehatan  secara  keseluruhan (WHO, 2021). O verweight merupakan peningkatkan resistensi insulin di dalam tubuh, sehinga  terjadi  penumpukan  kadar  glukosa didalam darah.
Penumpukan tersebut meningkatkan terganggunya
proses metabolisme  (Cida et  al .,  2017). Overweight dapat  menyebabkan  mordibitas  yang  tinggi, sebab  kondisi  ini  rentan  untuk  mengalami hiperkolesterolemia, kondisi pada fase terminal menyebabkan  penyakit  gangguan  sirkulasi darah, penyumbatan pembuluh darah, penyakit jantung  koroner  dan  kanker  (Fairudz  &  Nisa, 2015) . Salah  satu  upaya  yang  dapat  dilakukan untuk mengontrol peningkatan berat badan atau indeks  massa  tubuh  adalah  dengan  melakukan Latihan fisik, antara lain aerobic dan resistance exercise (Kementerian Kesehatan RI, 2017). Aerobic  exercise merupakan  aktivitas olahraga  yang  sistematis  dengan  peningkatan beban  secara  bertahap  dan  terus-menerus dengan  menggunakan  energi  yang  berasal  dari pembakaran  dengan  mengunakan  oksigen  dan membutuhkan  oksigen  tanpa  menimbulkan kelelahan (Dharma & Boy, 2020).
Latihan resistance merupakan  latihan yang  menggunakan  alat  beban  yang  dilakukan secara  sistematis  dan  berulang-ulang  dalam periode  serta  intensitas  tertentu.  Latihan menggunakan  beban  sebagai  alat  untuk meningkatkan kemampuan kualitas otot, kekuatan,  daya  tahan,  pembesaran  otot, pengencangan,  penurunan  berat  badan  dan untuk  menjaga  terjadinya  cedera.  Peningkatan kemampuan tersebut secara keseluruhan menjaga penampilan fisik. Latihan beban dapat dilakukan  dengan  menggunakan  berat  beban dari  berat  badan  sendiri  (beban  dalam)  atau menggunakan  beban  luar  yaitu  beban  bebas ( free  weight )  seperti dumbell,  barbell .  Bentuk
latihan  yang  menggunakan  beban  dalam  yang paling banyak digunakan seperti chin-up, push- up,  sit-up,  pull-up ataupun back-up (Prashida, 2017).  Latihan  yang  memfokuskan  pada gerakan  otot-otot  di  area  perut  salah  satunya adalah sit-up dan crunch  exercises . Crunch maupun sit-up exercise pada dasarnya ditujukan  untuk  mengurangi  kelebihan  lemak di perut (Meiriawati, 2013).
Mengingat bahayanya resiko dan penyakit  yang  dapat  terjadi  pada  remaja  yang mengalami  berat  badan  berlebih,  maka kegiatan  pendampingan  dan  edukasi  Latihan fisik  perlu  dilakukan.  Diantara  para  remaja yang  telah  melakukan  cukup  aktivitas  fisik, perlu  diberikan  pemahaman  untuk  terus mempertahankan  sedangkan  diantara  yang kurang  beraktivitas  dapat  didorong  untuk memulai  program  latihan.  Sebagaimana  yang telah  disarankan,  program  latihan  dapat ditingkatkan  secara  perlahan  menyesuaikan kondisi dan kemampuan para remaja.
Ditambah lagi dengan adanya kondisi pandemi, aktivitas  fisik  berupa  latihan  tetap  harus dilaksanakan  guna  memerangi  dan  mencegah terpaparnya  tubuh  terhadap  virus.  Berdasarkan beberapa fenomena yang terjadi, kami mencoba menyimpulkan permasalahan kurangnya  aktivitas  fisik  dilatarbelakangi  oleh banyaknya  kegiatan  yang  dilakukan  secara daring  sehingga  para  remaja  memiliki  gaya hidup yang sedenteri, serta kurangnya pengetahuan  jika  akan  bahayanya  memiliki berat  badan  yang  berlebih  serta  resiko-resiko yang  dapat  terjadi.  Oleh  beberapa  alasan tersebut  dirasa  perlu  dilakukan  edukasi  dan pendampingan  Latihan  fisik  pada  remaja dengan berat badan berlebih.

## METODE
Metode pelaksanaan kegiatan pengabdian  kepada  masyarakat  ini  terdiri  dari penyuluhan,  demonstrasi,  dan  diskusi  yang dilaksanakan  pada  tanggal  6  Juni  2022  di Lapangan  Futsal  Nikimirah  Kota  Malang secara luring. Diawal kegiatan tim pengabdian membuka acara dan menjelaskan  maksud  serta  tujuan  kegiatan dan  dilanjutkan  dengan  pemberian  materi tentang resiko dan bahaya berat badan berlebih
yang  dapat  menyebabkan  berbagai  penyakit seperti  hipertensi,  penyakit  jantung,  dan penyakit metabolik lainnya sehingga diharapkan dapat meningkatkan minat responden untuk menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya adalah latihan fisik.
Kegiatan selanjutnya adalah melakukan demonstrasi Latihan fisik yang dapat dijadikan sebagai  program  Latihan di  rumah,  terdiri  dari High  intensity  interval  training  dan  circuit training dan diakhiri dengan sesi diskusi.
Gambar 1. Pemaparan materi
Gambar 2. Praktek Latihan fisik
Gambar 3. Dokumentasi Bersama Peserta

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## HASIL
Tabel  1  Karakteristik  responden  berdasarkan jenis kelamin No Jenis Kelamin Jumlah Persentase 1. Laki-laki 9 20% 2. Perempuan 38 80% Total 47 100 % Sumber: Data Primer (2022) Tabel  2    Karakteristik  responden  berdasarkan IMT No IMT Jumlah Persentase 1. Underweight 6 13% 2. Normal 19 40% 3. Overweight 18 38% 4 Obesity 4 9% Total 47 100% Sumber: Data Primer (2022)

## PEMBAHASAN
Permasalahan  yang  ditemukan  ketika program  pengabdian  ini  dilaksanakan  adalah banyaknya  peserta  yang  masih  memiliki  gaya hidup  sedenteri  dan  memakan  makanan  tinggi kalori  serta  rendahnya  tingkat  pengetahuan mereka  akan  bahayanya  berat  badan  berlebih terhadap kesehatan. Berdasarkan permasalahan yang  terjadi,  tim  pengabdian  masyarakat menawarkan beberapa solusi untuk menyelesaikan  permasalahan  tersebut  antara lain  dengan  memberikan  pengarahan  terkait gaya hidup yang sehat dan aktif, serta program latihan  yang  dapat  dilakukan  dirumah.  Dari hasil  evaluasi  terlihat  bahwa  para  peserta sangat antusias mengikuti kegiatan pengabdian masyarakat dari awal hingga akhir.

## KESIMPULAN
Kegiatan pengabdian kepada masyarakat yang terintegrasi dengan
matakuliah fisioterapi komunitas dan fisioterapi  olahraga  harus  dilakukan  secara rutin  dan  berkesinambungan  sehingga  para peserta  dapat  melakukan  program  latihan secara  mandiri  di  rumah  masing-masing. Kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini juga  dirasa  sangat  menarik  oleh  anggota mahasiswa  sehingga  memudahkan  mereka untuk belajar terjun langsung dalam memberikan program Latihan kepada masyarakat.

## DAFTAR PUSTAKA
Andini,  A.,  &  Indra,  E.  (2016). Perbedaan
Pengaruh Frekuensi Latihan Senam
Aerobik  Terhadap  Penurunan  Persentase Lemak  Tubuh  dan  Berat  Badan  Pada Members  Wanita . Medikapora , 510 ,  39– 51
Cida,  T.,  Hadi,  S.,  &  Sutriningsih,  A.  (2017). Perbedaan  Kadar  Glukosa  Darah  Pada Anak  Dengan  Indeks  Massa  Tubuh
Normal  dan Overweight di  SDK  SANG Timur  Malang. Nursing  News ,  801–810. https://publikasi.unitri.ac.id/index.php/fik es/article/view/450/368
Dharma,  U.  S.,  &  Boy,  E.  (2020).  Peranan Latihan  Aerobik  dan  Gerakan  Salat terhadap  Kebugaran  Jantung  dan  Paru Lansia. MAGNA  MEDICA:  Berkala Ilmiah  Kedokteran  Dan  Kesehatan , 6 (2), 122. https://doi.org/10.26714/magnamed.6.2.2 019.122-129
Fairudz, A., & Nisa, K. (2015). Pengaruh Serat Pangan Terhadap Kadar Kolesterol Penderita  Overweight. Jurnal  Majority ,
4 (8), 121–126.
Kementerian  Kesehatan  RI.  (2017). Panduan Pelaksanaan  Gerakan  Nusantara  Tekan Angka  Obesitas  (GENTAS) .  Jakarta: p2ptm.kemenkes.
Meiriawati, M. (2013). Pengaruh Pelatihan Sit- Up  Besar  Sudut  45,  90,  dan  120  Derajat Terhadap Kekuatan Otot Perut. Journal of Chemical  Information  and  Modeling , 53 (9), 1689–1699.
Prashida,  T.  (2017). Perbedaan  Pengaruh
Latihan  Fitnes  Dengan  Senam  Aerobik Intensitas  Sedang  Terhadap  Penurunan Lemak Perut Pada Mahasiswa Fisioterapi Universitas ‘Aisyiyah Yogyakarta . Universitas Aisyah
Yogyakarta.
Suresh, N., & Reddy, R. P. L. (2017). Effect of Lifestyle  on  Body  Fat  Percentage  and Visceral  Fat  in  Indian  Women  with Above  Normal  Body  Mass  Index. International Journal of Current Research  and  Review , 9 (19),  32–36. https://doi.org/10.7324/ijcrr.2017.9195