PENINGKATAN KEBUGARAN JASMANI MELALUI  JUMPROPE EXERCISE YANG DIUKUR DENGAN ROCKPORT PADA SISWA KELAS X MIA 4 SMA NEGERI 10 YOGYAKARTA

## Suleman
Guru SMA N 10 Yogyakarta Email: sulaeman@gmail.com

## Abstrak
Rendahnya kebugaran jasmani siswa bisa terjadi karena kurangnya aktifitas  peserta didik yang  tidak  terprogram  dan  terukur,    anak  hanya    menginginkan    bentuk  permainan  yang menurutnya  menyenangkan.    Demikian  pula  dengan  rendahnya  kebugaran  siswa  pada  materi pembelajaran  pendidikan  jasmani.  Dalam  upaya  untuk  mengatasi  permasalahan  tersebut dilakukan  penelitian  dengan  intervensi  latihan  mengunakan  tali.    Penelitian  ini  merupakan penelitian tindakan kelas (PTK) yang terdiri dari dua siklus. Subjek penelitian adalah siswa kelas X  MIA4  SMA  Negeri  10  Yogyakarta    berjumlah  29  siswa.  Penelitian  dilakukan  dengan melalukan  lopat  tali /jump-rope sebelum  melakukan  kegiatan  pembelajaran  pendidikan  jasmani dilakukan.   Instrumen yang digunakan dalam penelitian ini adalah dengan lari/ jalan sejauh 1,6 km. Hasil penelitian menunjukkan dalam dua siklus kebugaran jasmani mengalami peningkatan .
Kata kunci :   kebugaran Jasmani, rockport.

## JUMPROPE EXERCISE FOR  HIGHER STUDENT’S FITNESS IN X GRADE SMA N 10 YOGYAKARTA

## Abstract
Less  level  student  fitness  couse  inactivity  and  unwell  program  physical  education,  in  Physical education  students  just  want  to  play  to  have  fun.  Others  unquality  of  physical  education programs.    To  solve  the  problems  used  jumprope  training  with  classrom  action  research  with samples 29 students grade X of SMA N 10 Yogyakarta..  Instrument for measurement of fitness by  1.6  km  walk  and  run  test  Student  did  jumprope  activity  before  the  physical  education programs.    Research  showed  in  two  step  research  classroom  action  research  student’s  fitness achievement improve .
Key words : fitness, rockport.

## PENDAHULUAN
Pendidikan  jasmani  dan  kesehatan itu  sangat  penting  untuk  kesehatan  siswa siswa kita, dengan kenyataan diberlakukannya kurikulum 2013 yang lebih berat,  dimana  rata  rata  siswa  pulang  pukul 15.00 sehingga kesempatan untuk berolahraga itu rendah sehingga siswa siswa kita  tidak  mempunyai  kebugaran  yang cukup  baik.  Melalui  pengamatan  ini  (latar belakang ini) penulis melaksanakan penelitian yang berjudul Peningkatan kebugaran  jasmani    menggunakan  lompat tali    yang  diukur  dengan  metode  Rockport pada  siswa  kelas  X  MIA4  SMA  Negeri  10 Yogyakarta.  Salah  satu  penyebab  kurang berhasilnya  suatu  pembelajaran  adalah rendahnya  motivasi  siswa  dalam  mengikuti pembelajaran  termasuk  didalamnya    untuk mencapai  kebugaran jasmani secara pribadi.
Berdasarkan  data  hasil  kebugaran jasmani pada dua tahun terakhir keberhasilannya  rendah.  Tahun  Pelajaran (Tapel) 2012/2013 persentase hasil kebugan 60%.  Tapel  2013/2014  persentase  hasil kebugaran    75%.  Setelah  melakukan pengamatan,  hal  ini  disebabkan  oleh pembelajaran  yang  memanjakan  siswa dimana  siswa  tidak  mau  melakukan  dengan sungguh  sungguh  kegiatan  yang  dirasa memberatkan  dalam kegiatannya.
Terkait  dengan  hal  tersebut  di  atas, maka  dibutuhkan  cara  untuk  meningkatkan hasil pembelajaran untuk mencapai kebugaran jasmani. Dengan demikian melalui  metode rockport siswa diharapkan akan didapat solusi atau jawaban tentang  cara  mencapai  kebugaran  jasmani kepada  siswa  SMA,  khususnya  siswa SMAN  10  Yogyakarta. Permasalahan diatas adalah sekelumit penyebab mengapa kebugaran  jasmani  dalam  mata  pelajaran pendidikan  jasmani  masih      rendah.  Dalam upaya  meningkatkan  kebugaran  jasmani tersebut perlu adanya langkah kongkrit dari
guru  penjas,  yang  salah  satunya  yaitu dengan  lompat  tali  yang  diukur  dengan metode rockport yang  akan  dibahas  pada penelitian ini.  Dengan adanya penelitian ini diharapkan  dapat  menemukan  solusi  atas rendahnya kebugaran jasmani para siswa.
Metode rockport yang  akan  diangkat dalam  penelitian  ini  melibatkan  pihak  lain sebagai kolaborator dan dilaksanakan dengan biaya seminim mungkin tetapi dapat mencapai hasil semaksimal mungkin, sehingga manfaatnya dapat dirasakan langsung  baik  oleh  siswa,  guru  maupun pihak  sekolah.  Upaya  yang  dapat  dilakukan guna  mencari  solusi  yang  terbaik  untuk memecahkan  permasalahan  tersebut  antara lain  menggunakan  metode  pembelajaran rockport. Setelah  itu  dilanjutkan  dengan memptaktekkan  metode rockport. Diakhiri dengan  melakukan  evaluasi      terhadap kegiatan  yang  telah  berhasil  dilakaukan. Dalam hal ini penyebab rendahnya kebugaran  jasmani  dapat  diidentifikasi sebagai berikut kebugaran siswa yang masih rendah,    siswa  belum  memiliki  kesadaran akan pentingnya manfaat kebugaran jasmani,  dan  kesempatan  siswa  untuk meningkatkan  kebugaran  jasmani  belum dapat tercapai secara maksimal.

## METODE
Penelitian    ini  merupakan  penelitian tindakan kelas (PTK) atau Classroom Action Research  yang  berfokus  pada  upaya  untuk mengubah  kondisi  nyata  yang  ada  sekarang ke  arah  yang  diharapkan.  Kemmis  dan  Mc Taggart  (1988:  5)  menyebutkan  bahwa  : penelitian  tindakan  kelas  merupakan  salah satu  bentuk  penelitian  refleksi  diri  (self reflectiv)  yang  dilakukan  oleh  guru  dalam situasi sosial untuk meningkatkan kemampuan  berfikir  dalam  proses  maupun praktek pendidikan juga pemahaman
terhadap praktek serta situasi tempat praktek dilaksanakan.
Sedangkan  menurut  John  Elliott  (2008)  : Penelitian  tindakan  adalah    proses mengkombinasikan praktek dan mengevaluasi      secara        bersamaan. Meningkatkan kesadaran atas teori personal, artikulasi    sebuah    pembagian    nilai-nilai, mencoba strategi-strategi untuk memberikan  nilai-nilai  yang  dieskpresikan pada        praktik-praktik      yang    lebih konsisten.    Dengan    nilai-nilai    pendidikan yang      mendukung,  merekam  /mencatat pekerjaan  dalam  sebuah  bentuk       yang disediakan,      agar  dimengerti      oleh  guru- guru    lain,  dan  kemudian  membangun  teori yang baru
Dengan  demikian  penelitian  tindakan kelas  dalam  penelitian  ini  adalah  bentuk penelitian  yang  dilakukan  oleh  guru  secara kolaborasi  dalam  proses  pembelajaran  guna memperbaiki  keadaan      agar  menjadi  lebih baik.  Oleh karena itu guru perlu melakukan tindakan  untuk  memecahkan  masalah  yang dihadapinya  agar  proses pembelajaran berlangsung lancar, sehingga tujuan pembelajaran  dapat  dicapai  secara  efisien. Melalui  pendekatan  penelitian  tindakan kelas  ini  permasalahan-permasalahan  yang dirasakan  dan  ditemukan  oleh  guru  dan siswa dapat dicarikan solusinya.
Prosedur penelitian
Penelitian
Tindakan Kelas  yang dikembangkan dalam penelitian ini adalah prosedur yang dikemukakan  oleh  (Kemmis  &  Taggart l988:11-14)  yang  menggambarkan  bahwa penelitian  tindakan  dilaksanakan  melalui beberapa siklus,  dan tiap-tiap siklus terdiri  dari 4 tahap.
Adapun
tahap-tahap tersebut adalah sebagai berikut:
Perencanaan (planning )
Pada tahap perencanaan ini  kegiatan yang  dilakukan  adalah  menentukan  fokus penelitian.  Selanjutnya  guru  merencanakan dan mengevaluasi pelaksanaan pembelajaran yang telah berlangsung sebelumnya, mendata kelemahan-
kelemahannya,  diidentifikasi  dan  dianalisis kelayakannya untuk diatasi dengan penelitian tindakan kelas.
Dalam  tahap  perencanaan,  peneliti bersama kolaborator merencanakan skenario pembelajaran  dan  juga  menyiapkan  fasilitas pendukung  untuk  melaksanakan  skenario tindakan tersebut. Secara rinci kegiatan yang dilakukan  dalam  tahap  perencanaan  adalah: Tujuan  penelitian  dan  rencana  tindakan disosialisasikan  kepada  kolaborator  dan siswa.  Peneliti,  kolaborator  dan  siswa melakukan tukar pikiran untuk menyamakan persepsi. Menyiapkan fasilitas pembelajaran,  peneliti  membuat  dan menyusun  instrumen  untuk  melakukan monitoring pelaksanaan pembelajaran
Menentukan teknis pelaksanaan penelitian.
Menyiapkan kegiatan refleksi.
Pelaksanaan (action )
Dalam  tahap  ini  untuk  mengatasi masalah-masalah yang telah terpilih, peneliti melaksanakan
pembelajaran dengan menggunakan  strategi-strategi  yang  sesuai,
dalam  hal  ini  adalah  melalui  lompat  tali untuk  meningkatkkan  daya  tahan  tubuh peserta didik sehingga lebih  menjadi baik. Pengamatan (observation) Kolaborator  mengamati,  mencatat dan  kemudian  mendokumentasikan  hal-hal yang  terjadi  selama  tindakan  berlangsung, dengan maksud untuk mengetahui kesesuaian  antara  pelaksanaan  tindakan dengan rencana tindakan yang telah ditetapkan.  Pengamatan  yang  dilakukan kolabolator memanfaatkan lembar observasi guru  ,  lembar  observasi  siswa,      cacatan lapangan dan kamera digital.
Umpan Balik ( feed back )
Dalam  tahap  refleksi    peneliti bersama  kolaborator  mendiskusikan  hasil pengamatan yang telah dilakukan. Kelemahan  dan  kekurangan  yang  telah ditemukan  pada  siklus  terdahulu  dapat digunakan sebagai dasar penyusunan rencana  tindakan  pada  siklus  berikutnya, sehingga  siklus  selanjutnya  akan  menjadi lebih baik dari pada siklus sebelumnya.
Langkah-langkah penelitian tindakan secara  keseluruhan  berbentuk  spiral.  Setiap lingkaran pada spiral tersebut mengambarkan  kegiatan  yang  utuh,  yang dinamakan siklus, karena kalau hanya terdiri dari  satu  siklus  belum  berbentuk  spiral. Maksudnya  agar  kekurangan  pada  siklus pertama  dapat  diperbaiki  pada  siklus-siklus berikutnya,  sehingga  terjadi  peningkatan hasil  belajar  secara  terus  menerus.  Adapun pengertian siklus disini  adalah suatu putaran kegiatan  yang  terdiri  dari  perencanaan, tindakan, observasi dan refleksi. Siklus akan terus  berulang  sampai  tercapai  ukuran keberhasilan yang diinginkan.
Menurut Jahar (2010,33) pembelajaran kooperatif memang
mengurangi  peran  dominan  guru  dalam pembelajaran.

## HASIL
Untuk  mendapatkan  validasi  data dalam  penelitian  ini  kita  menggunakan trianggulasi  peneliti  yaitu  kita  memadukan atau menggabungkan pendapat dari kolaborator  peneliti  dan  peserta  didik  yang terlibat dalam penelitian ini.

## Siklus   Pertama
Perencanaan.
Langkah pertama  siswa   menerima penjelasan  mengenai      batasan      gerakan pemanasan,  gerakan  inti  dan  gerakan penenangan / colling down, setelah itu siswa diberikan  kesempatan  untuk  jalan  lari dengan  jarak  1,6  km  secara    kelompok untuk  mengetahui  seberapa  jauh  kebugaran yang  dimilikinya,  guru  sebagai  fasilitator akan  mencatat  data  yang  ada  sebagai  bahan untuk melakukan tindakan selanjutnya.
Pelaksanaan.
Setelah  memberikan    penjelasan terlebih dahulu kepada siswa mengenai cara meningkatkan kebugaran jasmani ,
kemudian  memberikan  kesempatan  kepada siswa  untuk  melaksanakan  kegiatan  lompat tali  selama  3  –  5  menit.        Setelah  itu  guru sebagai fasilitator menampung / mengakomodir  dan  memberi  kesempatan untuk  mengkoreksi  benar  dan  tidaknya lompat tali yang dilakukan.
Pengamatan.
Setelah  melaksanakan  tindakan  pada siklus pertama, satu demi satu siswa diminta memberikan
komentar tentang
pembelajaran  yang  baru  saja  dilakukannya dengan menjawab pertanyaan melalui angket, dengan 29 orang siswa, hasilnya : 21 siswa  atau  65,63  %  dari  jumlah  siswa merasa  senang  dengan  alasan  :lebih  merasa senang  karena  jarak  yang  ditempuh  tidak terlalu  jauh,  tidak  jenuh  dalam  mengikuti pembelajaran,  suasana  belajar  lebih  serius, dan  merupakan  media  (alat  ukur)  untuk
menunjukkan  kebugaran    dan  pendapat  lain yang senada.
Sedangkan  8    siswa    atau  34,37  % dari  jumlah  siswa  merasa  tidak  senang dengan alasan merasa berat untuk mencapai kebugaran, menemui kesulitan dalam mencapai  kebugaran,  memakan  banyak tenaga dalam mencapai kebugarannya. Refleksi Dari hasil pengamatan yang dilakukan  pada  siklus  pertama  sebagian besar  siswa  sudah  merasa  senang  dan menyatakan  setuju,  namun  masih  ada beberapa  siswa  yang  merasa  tidak  senang dan tidak setuju dengan alasan merasa berat untuk mencapai kebugaran, menemui kesulitan  dalam  mencapai  kebugaran,  dan memakan  banyak  tenaga  dalam  mencapai kebugarannya
Untuk  mencari  pemecahan  masalah tersebut  perlu  merencanakan  suatu  solusi yang  akan  diterapkan  pada  siklus  kedua yaitu  dengan  menggunakan  metode  lompat tali/ skiping.

## Siklus Kedua.
Perencanaan Pada  perencanaan  siklus  kedua  ini siswa akan ditugaskan membentuk kelompok  dengan  jumlah  anggota  satu kelompok  4  sampai  6  orang  siswa. Diharapkan dengan pengelompokkan tersebut    siswa  akan  lebih  mudah  mencari gerakan  yang  tepat  dan  dapat  mencapai kebugaran    yang  diinginkan  dan  melakukan sharing dengan teman satu kelompok. Pelaksanaan.
Pada  pertemuan  kedua  ini  dalam kegiatan  inti  siswa  dibagi  menjadi  empat kelompok yang satu kelompoknya beranggotakan  4  sampai  6  orang  siswa. Bersama kelompoknya masing masing siswa bertukar  pikiran  /  tukar  ide  dan  melakukan sharing  tentang  gerak  lompat  tali/sliping yang  benar  cara  melakukannya.  Pada
pelaksanaan  pembelajaran  ini  siswa    cukup bersemangat dalam melaksanakan geraknya.
Pengamatan.
Setelah  melakukan  pembelajaran pada siklus kedua siswa diminta memberikan  komentar/  pendapat    tentang pembelajaran  yang  baru  saja   dialaminya dengan  menjawab  pertanyaan    melalui angket, hasilnya 22 orang siswa atau 75,86% dari  seluruh  siswa    merasa  senang  dengan alasan  Lebih  merasa  senang  karena  jarak yang  ditempuh  tidak  terlalu  jauh,  Tidak jenuh dalam mengikuti pembelajaran, suasana belajar lebih  serius, dan  merupakan media  (alat  ukur)  untuk  menunjukkan kebugaran  dan pendapat lain yang senada.
Sedangkan 7 siswa atau 24,14 % dari seluruh siswa merasa kurang senang dengan alasan  merasa  berat  untuk  mencapai kebugaran, menemui kesulitan dalam mencapai  kebugaran.  ,  dan  Memakan banyak tenaga dalam mencapai kebugarannya.

## Refleksi
Dari  hasil  pengamatan  yang dilakukan  pada  siklus  kedua  sebagian  besar siswa merasa senang dan menyatakan setuju, namun  masih  ada  beberapa  siswa  yang merasa tidak senang dan tidak setuju dengan alasan  merasa  berat  untuk  mencapai kebugaran, menemui kesulitan dalam mencapai  kebugaran,  dan  memakan  banyak tenaga dalam mencapai kebugarannya.
Dari hasil pengamatan yang dilakukan  pada  siklus  kedua  sebagian  besar siswa sudah merasa senang dan menyatakan setuju,  dan  hanya  beberapa  siswa  saja  yang merasa  tidak  senang  dan  tidak  setuju,  ini menandakan  penelitian  yang  baru  saja dilakukan  menunjukkan  korelasi  positif bahwa  pembelajaran  lompat  tali    dapat meningkatkan kebugaran jasmani.

## KESIMPULAN DAN SARAN Kesimpulan
Melalui  menelitian  yang  dilakukan dalam dua siklus, dan dari hasil pembahasan penelitian ini dapat disimpulkan bahwa :
Penerapan      metode      lompat  tali/ skiping    dapat    meningkatkan  kebugaran jasmani.      Siswa  lebih  banyak  memiliki kesempatan  untuk  mencapai  kebugaran jasmaninya.

## Saran.
Penelitian    ini    dapat    digunakan sebagai    salah    satu    langkah    alternatif untuk  Meningkatkan    kebugaran  jasmani siswa    di  SMA  Negeri  10    Yogyakarta khususnya dan  sekolah lain pada umumnya. perlu  adanya  sosialisasi  penerapan  metode lompat tali/skiping dalam mencapai kebugaran jasmani sebagai  referensi.

## DAFTAR   PUSTAKA
Sardiman  A ,  1990.  Interaksi  dan  Motivasi Belajar Mengajar. CV. Rajawali Pers. Jakarta. Tabrani  Rusyan,  dkk,1989. Pendekatan dalam Proses Belajar Mengajar. CV. Remaja Rosdakarya. Bandung. Heinz  Kcok ,  1991.Saya  Guru  Yang  Baik,
Kanisius. Yogyakarta.
Suryadi Suryabrata , 1984. Psikologi Pendidikan, Rajawali Press Jakarta
Kemmis, Stephen & Mc. Taggart, Robin.(l988). The  action  research planner . Victoria:  Deakin University.
Departemen  Pendidikan  Nasional.  (2006).
Silabus  mata  pelajaran  pendidikan jasmani
olahraga dan kesehatan. Jakarta: Direktorat
Pembinaan Sekolah Menengah Atas.
Wayan  Ardhana,  1985.  Pokok-pokok  Jiwa
Umum. Usaha Nasional.Surabaya
Drs.  Roji, 1994 .  Buku  pegangan  guru ; Intan Pariwara.
Winskel,
W. S. 1987. Psikologi
Pengajaran . Jakarta ; Gramedia.