Pentingnya Kesehatan Mental dalam Bidang Olahraga: Isu dan Implikasinya pada Mahasiswa FPOK, Universitas Pendidikan Indonesia
Putri  Rinjani 1 ,  Repani  Rahmawati 2 ,  Rangga  Az-Zahra  Setiawan 3 ,  Muhamad Ramdan 4 ,  Naura  Zecca  Permata 5 ,  Whenda  Dellina  Audinni 6 ,  Mochamad  Whilky Rizkyanfi 7 1,2,3,4,5,6,7 Universitas Pendidikan Indonesia, Jawa Barat, Indonesia Jalan Setiabudhi 229, Isola, Kecamatan Sukasari, Kota Bandung, Jawa Barat 40154, Indonesia Email : putrinjani24@upi.edu

## ABSTRAK
Kesehatan  merupakan  suatu  hal  yang  dibutuhkan  setiap  orang,  untuk  menjaga kesehatan fisk maupun mental. Tak hanya bermanfaat secara fisik, olahraga juga dapat mencegah depresi dan sangat bermanfaat untuk kesehatan mental. Kesehatan mental berkaitan  dengan  kondisi  dan  perasaan  seseorang,  sehingga  apabila  kondisi  mental seseorang  menurun  akan  sangat  berpengaruh  pada  kualitas  diri  seseorang.  Apabila kondisi  psikis,  mental  seseorang  buruk  maka  karakter  orang  tersebut  bisa  negatif, begitupun  sebaliknya.  Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  seberapa besar pengaruh yang dihasilkan olahraga untuk kesehatan mental mahasiswa FPOK di Universitas Pendidikan Indonesia. Metode yang digunakan adalah deskriptif kuantitatif melalui survey sebanyak 50 orang. Hasil penelitian didapatkan bahwa olahraga untuk kesehatan  mental  mempunyai  hubungan  yang  erat  dan  mempunyai  pengaruh  yang signifikan yang dimana 90% dari 50 orang yang menjawab "YA". Hal ini membuktikan bahwa  olahraga  berpengaruh  besar  terhadap  tingkat  kesehatan  mental  mahasiswa FPOK di Universitas Pendidikan Indonesia.

## Kata kunci: Kualitas, Kondisi Mental, Aktivitas Fisik

## ABSTRACT
Health is something that everyone needs, to maintain physical and mental health. Not only physically beneficial, exercise can also prevent depression and is very beneficial for mental health. Mental health is related to a person's condition and feelings, so if a person's mental condition decreases, it will greatly affect the quality of a person. If a person's psychic, mental condition is bad then that person's character can be negative, and vice versa. The purpose of this study was to determine how much influence sport has on the mental health of FPOK students  at  the  Indonesian  Education  University.  The  method  used  is  descriptive quantitative  through  a  survey  of  50  people.  The  results  showed  that  exercise  for  mental health has a close relationship and has a significant influence where 90% of the 50 people who answered "YES". This proves that exercise has a big influence on the level of mental health of FPOK students at the Indonesian Education University.

## Keywords: Quality, Mental State, Physical Activity

## PENDAHULUAN
Kesehatan mental adalah keadaan dimana seseorang terbebas sepenuhnya dari gejala gangguan. Orang yang sehat secara mental dapat berfungsi secara normal dalam
kehidupan  sehari-hari  dan  bisa  menggunakan  keterampilan  untuk  manajemen  stres untuk  beradaptasi  dengan  masalah  yang  dialami  (Masyah,  2020).  Stres  yang  dialami seseorang bisa berdampak positif maupun negatif. Stres dapat memberi dampak positif jika dikelola dengan benar. Banyak teori manajemen stres yang bisa dieksplorasi. Di sisi lain, dampak negatif stres dapat mempengaruhi keadaan fisiologis dan mental seseorang. Salah  satunya  stres  intelektual  yang  dapat  mempengaruhi  individu  dalam  bidang pendidikan. Ketika stres tidak terkendali dan melebihi batas daya tahan seseorang, dapat menimbulkan gejala seperti sakit kepala, mudah tersinggung, dan insomnia (Napitupulu, 2021).  Stres  juga  menyebabkan  kinerja  akademik  menjadi  buruk,  kualitas  tidur  yang buruk,  penggunaan  narkoba  dan  alkohol,  rasa  cemas,  kehilangan  kepercayaan  diri, penurunan kepuasan dan kualitas hidup, dan bahkan niat bunuh diri sebagai tanggapan atas ketidakmampuan untuk memenuhi tuntutan. Kekhawatiran juga dapat berasal dari stressor yang dianggap melampaui kemampuan dan kapasitas seseorang (Handayani & Fithroni, 2022).
Salah satu cara yang dapat mengelola stres adalah aktivitas fisik, aktivitas fisik merupakan  kegiatan  mengolah  tubuh  dan  mengeluarkan  energi  baik  dalam  intensitas rendah  maupun  insensitas  tinggi.  Aktivitas  fisik  sangat  berdampak  dan  sangat berpengaruh pada kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Salah satu aktivitas fisik yang  digandrungi  oleh  mahasiswa  FPOK  di  Universitas  Pendidikan  Indonesia  adalah olahraga,  karena  bersifat  fleksibel  dan  dapat  dilakukan  kapan  saja  dan  dimana  saja. Olahraga juga telah ditunjukkan untuk mengurangi gejala seperti penarikan sosial dan kurangnya harga diri (Rusip & Boy, 2020).
Olahraga  merupakan  suatu  gerakan  fisik  yang  mempengaruhi  seluruh  tubuh. Olahraga  membantu  merangsang  otot  dan  bagian  tubuh  lainnya  untuk  bergerak.  Otot berlatih  lebih  baik,  sirkulasi  darah  dan  oksigen  dalam  tubuh  menjadi  stabil  sehingga metabolisme tubuh bekerja maksimal. Badan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf bekerja  lebih  baik.  Selain  itu,  manfaat  olahraga  lainnya  dapat  memperkuat  tulang, menyehatkan tubuh dan jantung, dan mengurangi stres (Pane, 2015).
Melakukan  olahraga  dengan  rutin  akan  menimbulkan  perasaan  senang,  dapat menyehatkan tubuh dan juga berdampak pada kesehatan mental. Karena ada olahraga yang  dapat  dijadikan  saran  hiburan  dan  menjadi stress realize khususnya  bagi  para mahasiswa. Dalam hal ini, olahraga bersifat rekreasi atau hiburan yaitu olahraga yang dilakukan untuk mendapat kesenangan dan dilkukan tanpa ada paksaan dari siapapun.
Olahraga  rekreasi  adalah  jenis  olahraga  yang  dilakukan  pada  waktu  senggang  dengan tujuan mencapai kepuasan fisik dan fisiologis, mempertahankan kesehatan dan mencapai kesehatan  secara  keseluruhan  (Hidayat  &  Indardi,  2015).  Banyak  tekanan  dari  faktor internal maupun eksternal yang menjadi latar belakang adanya permasalahan tersebut dan menjadikan olahraga sebagai sarana untuk penyembuhan dan hiburan atas masalah yang sedang dialami.
Atas  dasar  uraian  dan  penjelasan  dalam  bagian  latar  belakang,  penulis  tertarik untuk  melakukan  penelitian  dengan  judul  “Pentingnya  Kesehatan  Mental:  Isu  dan Implikasinya  pada  Mahasiswa  FPOK,  Universitas  Pendidikan  Indonesia”  tahun  ajaran 2023/2024.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini menggunakan deskriptif kuantitatif dengan metode survey, adapun pengambilan  datanya  menggunakan  angket.  Survey  berupa  penelitian  mengenai kesehatan  mental  dan  kondisi  fisik  terkini  pada  mahasiswa  FPOK  di  Universitas Pendidikan  Indonesia  tahun  ajaran  2023/2024.  Selanjutnya,  teknik  statistik  deskriptif kuantitatif digunakan untuk menganalisis hasil angket. Hasilnya disajikan dalam bentuk diagram. Populasi dalam penelitian ini yaitu mahasiswa FPOK di Universitas Pendidikan Indonesia  yang  berjumlah  50  orang.  Instrumen  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini adalah  angket.  Pada  penelitian  ini,  penulis  memilih  angket  terbuka  sebagai  instrumen dari  pengumpulan  data.  Angket  berisikan  9  pertanyaan  dan  penskoran  menggunakan skala  Likert  dengan  dua  alternatif  jawaban,  yaitu:  Iya  dan  Tidak.  Responden  dapat memilih dari dua pilihan tersebut. Hasil penelitian menunjukan bahwasanya kesehatan mental sangat berpengaruh bagi kegiatan aktivitas fisik.
Tabel.1.Gambaran Isi Angket
Variabel Terikat Keterangan Nomor Pengaruh Kesehatan Mental dalam Bidang Olahraga 1. Media Pelampiasan 2,3 2. Dampak Kualitas Diri 4,5,6,7 3. Dampak Kesehatan 8,9

## HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil
Penelitian ini dilakukan dengan cara pengisian angket melalui link google form yang  disebar  dan  melibatkan  7  Program  Pendidikan:  PJKR,  IKOR,  PGSD  Penjas, Keperawatan,  Gizi,  dan  Kepelatihan.  Dengan  jumlah  total  yang  didapat  sebanyak  50 responden.  Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  menentukan  seberapa  besar  dan seberapa jauh dampak bagi kesehatan mental dan hubungan dalam melakukan kegiatan aktivitas fisik. Baik aktivitas dengan intensitas rendah sampai ke insensitas tinggi. Dan dipaparkan melalui 9 pertanyaan yang menyangkut kesehatan mental.
Tabel 2. Hasil Penelitian Data Kuesioner
No Pertanyaan Persentase Jumlah Responden 1 Apa kamu saat ini sedang baik-baik saja? 76,5% YA 23,5% TIDAK 50 2 3 4 5
6
7 8 9
Apakah  olahraga  bisa  menjadi  salah  satu kegiatan positif bagi kesehatan mental?
Menurutmu apakah kondisi kesehatan mental bisa mempengaruhi kualitas diri seseorang? Menurutmu apakah olahraga
dapat membantu  mengobati  kondisi  kesehatan mental kesehatan mental?
Apakah  olahraga  bisa  membuatmu  menjadi lebih percaya diri?
Apakah  kepercayaan  diri  mempengaruhi kamu saat berolahraga?
Apakah  dengan  berolahraga  bisa  membuat mood mu menjadi lebih bagus? Menurutmu apakah dengan berolahraga bisa memperbaiki kualitas tidur? Menurutmu  apakah  dengan  terpenuhinya kualitas  tidur,  bisa  memberikan  kondisi kesehatan mental mu?
100% YA 100% YA 98% YA 2% TIDAK 96,1% YA 3,9% TIDAK 96,1% YA
3,9% TIDAK 98% YA
2% TIDAK 94,1%YA 5,9% TIDAK 90,2% YA 9,8% TIDAK
50
50 50 50 50 50 50 50
Gambar 1. Diagram Batang Hasil Data Kuesioner
Keterlibatan aktivitas fisik mempunyai peran positif untuk kesehatan psikologis, fisik, dan sosial pada mahasiswa. Hasil penelitian menunjukan sebagian besar mahasiswa setuju  bahwa  kondisi  kesehatan  mental  berpengaruh  pada  keberlangsungan  aktivitas fisik,  pada  mahasiswa  yang  saat  itu  sedang  tidak  baik-baik  saja  ada  sebanyak  12 mahasiswa  (23,5%),  kegiatan  olahraga  bisa  menjadi  salah  satu  kegiatan  positif  bagi kesehatan mental yang divalidasi oleh 50 mahasiswa (100%), selain itu mereka setuju bahwa  kondisi  kesehatan  mental  berpengaruh  pada  kualitas  diri  seseorang;  yang divalidasi oleh 50 mahasiswa (100%), dan sebagian besar dari mereka juga setuju bahwa dengan  berolahraga  dapat  membantu  mengobati  kondisi  kesehatan  mental;  yang divalidasi oleh 49 orang (98%).

## Pembahasan
Penelitian ini berbeda dengan penelitian sebelumnya, yang menyatakan hasil dari 40  orang  yang  dilakukan  di  SMA  Negeri  1  Semarang  terkhususnya  pada  pelajar  putri tergolong rendah. (Murbawani, 2017). Pada mahasiswa FPOK di Universitas Pendidikan Indonesia  saat  ini  olahraga  dijadikan  sebagai  media  untuk  peluapan  emosi,  sebagai pengobatan  dan  pemulihan  kondisi  kesehatan  mental.  Latihan  rutin  harus  menjadi bagian  dari  perawatan  gangguan  mental  karena  memiliki  banyak  manfaat  untuk kesehatan fisik dan mental. Latihan dapat membantu seseorang terhindar dari gangguan mental  seperti  depresi  dan  kecemasan  (Ayu  et  al.,  2023).  Adapun  aktivitas  fisik  yang sangat sederhana dan bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, yaitu jalan kaki. Sangat
tidak asing bagi mahasiswa FPOK melakukan jalan kaki, baik yang jaraknya jauh maupun yang  jaraknya  dekat.  Aktivitas  sederhana  seperti  jalan  kaki  juga  mempunyai  banyak manfaat bagi tubuh.
Jalan  kaki  dapat  mempengaruhi  lima  aspek  kebugaran  tubuh,  termasuk  a). Komposisi  tubuh,  jalan  kaki  empat  kali  seminggu  selama  45  menit  rata-rata  dapat mengurangi 18 pon berat badan dalam satu tahun tanpa diet, b). Ketahanan pembuluh darah  akan  ditingkatkan  dengan  berjalan  dengan  tingkat  kecepatan  dua  atau  tiga  kali dalam  seminggu  selama  20  menit,  c).  Fleksibilitas,  berjalan  kaki  melatih  otot  untuk meregang sehingga mencegah kejang otot, d). Ketahanan otot, berjlan kaki melatih otot untuk menjadi kuat sehingga dapat berjalan lama, e). Kekuatan otot, gerakan berjalan memanfaatkan  seluruh  otot  tungkai  untuk  menopang  seluruh  berat  badan  dan mendukung gerakan (Junaidi, 2011). Jalan kaki bisa dikategorikan sebagai aktivitas fisik yang paling sederhana dan dengan insentitas yang rendah, adapun aktivitas fisik dengan insentitas tinggi yaitu dengan berlari. Tak jauh berbeda dengan jalan kaki yang hanya mengandalkan kaki sebagai pusat gerak, dan bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja.
Setiap mahasiswa yang memiliki pengetahuan cukup akan pentingnya kesehatan fisik dan mental akan melakukan kegiatan aktivitas fisik dengan baik dan rutin, karena hal  tersebut  akan  sangat  berdampak  pada  kesehatan.  (Ayu  et  al.,  2023).  Selain  itu  di dukung  dengan  pola  hidup  sehat.  Pola  hidup  sehat  adalah  gaya  hidup  yang memperhatikan semua aspek kesehatan kita, mulai dari makanan dan minuman yang kita konsumsi,  nutrisi  yang  kita  konsumsi,  dan  kebiasaan  kita  sehari-hari.  Seperti berolahraga,  yang  akan  menjaga  kita  dan  menghindari  penyebab  penyakit.  Kesehatan adalah dambaan kita semua, jika kita ingin hidup sehat, kita tentunya akan melakukan aktivitas sehari-hari dengan memperhatikan pola hidup sehat. Namun, kekayaan lahir dan batin kita tidak akan berguna jika kita terus berada dalam situasi atau kondisi yang sakit, baik itu kesehatan fisik maupun kesehatan mental (Asri et al., 2021).
Selain itu olahraga juga berhubungan erat dengan pendidikan jasmani. Kita akan menjadi  lebih  sehat  dan  bugar  dengan  berolahraga.  Sangat  penting  bagi  pendidikan jasmani  untuk  menanamkan  arti  dan  pentingnya  berolahraga  sejak  dini  di  sekolah, sehingga  siswa  terus  berolahraga  bahkan  setelah  banyak  kesibukan  lain.  Pendidikan jasmani bertujuan untuk menjadikan manusia yang cerdas, berbakat dan sehat secara fisik  dan  mental.  Pendidikan  jasmani  juga  tidak  akan  terlepas  dari  proses  interaksi dengan  orang  lain  di  lingkungan  pendidikan.  Akibatnya,  berbagai  masalah  muncul
sebagai  hasil  dari  interaksi  dengan  orang  lain,  salah  satunya  adalah  penurunan kepercayaan diri (Mulya & Agustryani, 2020). Kepercayaan diri dapat dikatakan ketika seseorang tidak membandingkan diri dengan orang lain karena mereka merasa aman dan tahu apa yang mereka butuhkan. Mereka tidak membutuhkan standar orang lain karena mereka  dapat  menciptakan  standar  mereka  sendiri  dan  terus  mengembangkan kemampuan  mereka  sendiri  (Azwar,  2019).  Berdasarkan  elemen  kepercayaan  diri: memiliki keyakinan akan kemampuan dirinya sendiri, mampu bersikap positif terhadap dirinya  sendiri  seperti  yakin  bahwa  berolahraga  akan  membuatnya  sehat  dan  bugar; mampu optimis, seperti melakukan latihan olahraga dengan mengikuti peraturan agar tidak melakukan  kesalahan dan mampu berkomunkasi secara efektif dengan orang lain saat berolahraga (Wibowo & Rozali, 2021).
Berdasarkan  hasil  penelitian,  47  mahasiswa  FPOK  Universitas  Pendidikan Indonesia setuju bahwa dengan berolahraga dapat memperbaiki kualitas tidurnya. Selain itu, dengan menjaga jadwal tidur yang tepat akan berdampak positif pada kesehatan fisik. Selama proses tidur berlangsung, semua fungsi tubuh melambat, aktivitas pada tingkat metabolisme menurun, sel-sel tubuh diperbaiki dan energi dipulihkan. Selain itu, otak juga  mengkonsolidasikan  pengetahuan  baru,  membentuk  asosiasi  baru,  dan  membuat pikiran lebih segar (Gunarsa et al., n.d.). Dengan ini, hubungan olahraga dengan kulitas tidur  sangat  berpengaruh  dalam  menjalankan  aktivitas.  Jika  tidak  disertai  dengan kualitas tidur yang baik, hal itu akan berdampak buruk pada tubuh. Kebugaran jasmani yang  baik  dapat  dicapai  dengan  melakukan  olahraga  secara  teratur  tetapi  tidak berlebihan,  tidak  malas  menggerakan  tubuh  dan  menjaga  jadwal  tidur  yang  teratur (Gunarsa  et  al.,  n.d.).  Selain  itu,  dengan  berolahraga  dapat  memperbaiki  suasana  hati. Suasana  hati  terdiri  dari  berbagai  perasaan,  seperti  sedih,  senang,  cemas,  marah  dan gugup yang sering terjadi di kehidupan seseorang, dan dapat mempengaruhi cara mereka berperilaku  dan  berpikir  (Malentika  et  al.,  2018).    Dalam  penelitian  lain  dinyatakan bahwa seseorang dengan suasana hati positif cenderung memproses informasi negatif dan mengubah sikapnya; perubahan suasana hati juga sering mempengaruhi tindakan dan keputusan mereka, sementara kenyataanya menunjukan bahwa kondisi emosional menggangu kemampuan untuk mengendalikan dan memfokuskan pikiran. Orang yang satu jam sebelumnya masih bisa tertawa, bercanda, dan sangat antusias untuk berbicara kemudian menjadi pendiam sepanjang hari tanpa alasan yang jelas atau ada masalah lain
yang mempengaruhi suasana hatinya. Suasana hati dapat berubah kapan saja (Malentika et al., 2018).

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data  dan  pembahasan  dapat  disimpulkan  bahwa dengan  melakukan  aktivitas  fisik  secara  teratur  dapat  membantu  mencegah  dan mengobati  gangguan  mental  seperti  depresi  dan  kecemasan.  Aktivitas  fisik  sederhana seperti berjalan kaki disebutkan sebagai contoh yang memberikan manfaat kesehatan fisik  dan  mental.  Hubungan  aktivitas  fisik  dengan  pendidikan  olahraga  dan pengembangan  kepercayaan  diri,  dan  beberapa  poin  penting  bahwa  aktivitas  fisik memengaruhi kualitas tidur, suasana hati dan kemampuan kognitif. Aktivitas fisik juga dapat mengobati  kondisi seperti depresi.

## DAFTAR PUSTAKA
Asri, I. H., Lestarini, Y., Husni, M., Muspita, Z., & Hadi, Y. A. (2021). Edukasi Pola Hidup Sehat  Di  Masa  Covid-19. Jurnal  Abdi  Populika , 2 (1),  56–63.  https://e- journal.hamzanwadi.ac.id/index.php/abdipopulika/article/view/3105
Ayu, I. G., Satya, P., Made, D., & Dwi, A. (2023). Hubungan Aktivitas Fisik dengan Kesehatan Mental pada Remaja Jurnal ILKES ( Jurnal Ilmu Kesehatan ) . 14 (1), 11–19.
Azwar, E. (2019). Program Pengalaman Lapangan (Magang) Terhadap Kepercayaan Diri Mahasiswa Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi. Jurnal Penjaskesrek , 6 (9), 211–221.
Gunarsa, S. D., Wibowo, S., Jasmani, S.-P., & Olahraga, F. I. (n.d.). HUBUNGAN KUALITAS TIDUR DENGAN KEBUGARAN JASMANI SISWA .
Handayani, F., & Fithroni, H. (2022). Hubungan Tingkat Aktivitas Fisik terhadap Tingkat Stres Mahasiswa Akhir Fakultas Ilmu Olahraga Universitas Negeri Surabaya. Jurnal Kesehatan Olahraga , 10 (03), 131–138.
Hidayat, A., & Indardi, N. (2015). Survei Perkembangan Olahraga Rekreasi Gateball Di Kabupaten Semarang. JSSF (Journal of Sport Science and Fitness) , 4 (4), 49–53.
Junaidi, S. (2011). Pembinaan Fisik Lansia melalui AktivitasOlahraga Jalan Kaki. Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia , 1 (1), 17–21. http://journal.unnes.ac.id
Malentika, N., Itryah, & Mawardah, M. (2018). Hubungan Antara Interaksi Sosial Dengan Suasana Hati Pada Mahasiswa. Psyche , 11 (2), 97–106.
Masyah, B. (2020). Pandemi Covid-19 Terhadap Kesehatan Dan Psikososial. Mahakam Nursing Journal , 2 (8), 353–362.
Mulya, G., & Agustryani, R. (2020). Hubungan Antara Tingkat Kepercayaan Diri Dengan Prestasi Belajar Pendidikan Jasmani. Gladi : Jurnal Ilmu Keolahragaan , 11 (01), 60– 67. https://doi.org/10.21009/gjik.111.05
Murbawani,  E.  A.  (2017).  Hubungan  Persen  Lemak  Tubuh  Dan  Aktivitas  Fisik  Dengan
Tingkat Kesegaran Jasmani Remaja Putri. Journal of Nutrition and Health , 5 (2), 69– 84. https://ejournal.undip.ac.id/index.php/actanutrica/article/download/15351/135 71
Napitupulu, R. M. (2021). Hubungan Antara Aktifitas Fisik Dan Manajemen Stres Pada Mahasiswa  Fisioterapi  Correlation  Between  Physical  Activity  With  Stress Management  Among  Physiotherapy  Students. Jurnal  Fisioterapi  Dan  Rehabilitasi ,
5 (1), 76–95.
Pane, B. S. (2015). Peranan Olahraga Dalam Meningkatkan Kesehatan. Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat , 21 (79), 1–4. https://jurnal.unimed.ac.id/2012/index.php/jpkm/article/view/4646
Rusip, G., & Boy, E. (2020). Edukasi Olah Raga Di Rumah Saja Sebagai Upaya Memelihara Kebugaran Fisik Dan Kesehatan Mental Di Masa Pandemi Covid 19 Bagi Mahasiswa Fakultas Kedokteran. Jurnal Implementa
Husada , 1 (2), 152.
https://doi.org/10.30596/jih.v1i2.5035
Wibowo, T. T., & Rozali, Y. A. (2021). Gambaran Kepercayaan Diri Pada Member Fitopia Fitness Center. JCA of Psychology , 2 (1), 56–64.
https://jca.esaunggul.ac.id/index.php/jpsy/article/view/157%0Ahttps://jca.esau nggul.ac.id/index.php/jpsy/article/viewFile/157/159