## SINDROM PREMENSTRUASI PADA MAHASISWI PENDIDIKAN JASMANI YANG RUTIN MELAKUKAN AKTIVITAS OLAHRAGA
Oleh Yoki Afriandy Rangkuti 1 , Rizkei Kurniawan 1
1 Prodi Pendidikan Jasmani Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Samudra Email: yokikenshi@unsam.ac.id
Abstrak
Sindrom  Premenstruasi  merupakan  suatu  kumpulan  keluhan  dan  gejala  fisik, emosional, dan perilaku yang terjadi pada wanita usia reproduksi yang muncul 7- 10 hari sebelum menstruasi dan menghilang setelah darah haid keluar. Salah satu cara untuk mengurangi gejala sindrom premenstruasi dengan melakukan aktivitas olahraga  karena  olahraga  merupakan  treatment  yang  di  rekomendasikan  untuk mengatasi nyeri saat menstruasi. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui faktor rutinitas olahraga yang mempengaruhi sindrom premenstruasi pada mahasiswi dan apakah dengan berolahraga rutin dapat menurunkan sindrom prementruasi pada mahasiswi  pendidikan  jasmani  di  universitas  samudra.  Penelitian  ini  merupakan penelitian  deskriptif  menggunakan  metode  survei  dengan  teknik  pengambilan datanya  berupa  angket.  Subyek  penelitian  berjumlah  35  orang  mahasiswi.  Hasil penelitian  diketahui  bahwa  sindrom  premenstruasi  pada  mahasiswi  Pendidikan jasmani di Universitas Samudra Sebagian besar berada pada kategori tinggi sebesar 71,47%. Hasil penelitian faktor-faktor yang mempengaruhi sindrom premenstruasi pada  mahasiswi  Pendidikan  jasmani  di  Universitas  Samudra  di  dasarkan  pada faktor  kurangnya  melakukan  aktivitas  olahraga.  Berdasarkan  hasil  penelitian tersebut diketahui bahwa faktor-faktor yang mempengaruhi sindrom premenstruasi  pada  mahasiswi  masuk  dalam  kategori  tinggi.  Faktor  aktivitas olahraga  yang  rutin  sangat  mempengaruhi  sindrom  premenstruasi  pada  wanita. Saran  bagi  peneliti  selanjutnya  agar  melakukan  penelitian  tentang  jenis-jenis olahraga  seperti  apa  yang  lebih  efektif  untuk  menurunkan  gejala  sindrom premenstruasi.
Kata kunci: Sindrom, Premenstruasi, Aktivitas, Olahraga.

## A. PENDAHULUAN
Remaja  didefinisikan  sebagai  periode  perkembangan  dimana  individu mengalamin perubahan dari masa kanak-kanak menuju masa dewasa. Masa remaja tidak hanya tumbuh menjadi lebih tinggi dan lebih besar tetapi juga terjadi perubahan yang lain salah  satunya  perubahan  organ  reproduksi.  Masa  pubertas  remaja  putri  ditandai  dengan menstruasi.  Menjelang  fase  menstruasi  seorang  wanita  akan  merasakan  gejala  tidak nyaman yang terjadi pada waktu singkat, mulai dari beberapa jam sampai beberapa hari. Tetapi beberpa gejala tersebut bisa menjadi intens dan dapat menggangu aktivitas sehari- hari.  Gangguan  yang  biasa  dialami  wanita  sebelum  menstruasi  disebut  Sindrom
Premenstruasi.  Wanita di dunia  mangalamin  permasalahan mengenai  gangguan  sindrom premesmtruasi.  Indonesia  sendiri  frekuensi  gejala  sindrom  premenstruasi  cukup  tinggi dan terkadang sangat berat. Dampak yang ditimbulkan sindrom premensteruasi ini adalah penurunan  produktivitas  kerja,  kuliah,  dan  hubungan  interpersonal.  Sindrom premenstruasi ini bisa saja terjadi karena adanya faktor hormonal, faktor kimiawi, faktor genetik, faktor psikologi, dan faktor gaya hidup.
Defisiensi  endorfin  merupakan  salah  satu  penyebab  sindrom  premenstruasi.
Endorfin  dibuat  dalam  tubuh  yang  terlibat  dalam  sensasi  euforia  dan  nyeri.  Olahraga dapat  membuat  hormon endorfin  muncul  yang  membuat  perasaan  menjadi  tenang  dan relaks  (Elvira,  2010).  Aktivitas  olahraga  diukur  berdasarkan  rutinitas  tiap  minggu  dan lamanya  dalam  melakukan  olahraga.  Berdasarkan  ketetapan  yang  dikeluarkan  oleh Departemen  Kesehatan  Republik  Indonesia  (2013)  frekuensi  latihan  olahraga  dapat dilakukan 3-5 kali dalam seminggu dalam waktu 20-30 menit. Adapun beberapa olahrga yang  dapat  dilakukan  oleh  setiap  wanita  seperti  sekedar  berjalan-jalan  santai,  joging ringan, berenang, senam maupun bersepeda sesuai dengan kondisi masing-masing karena Olahraga  seperti  senam,  jalan  kaki,  bersepeda,  joging  ringan,  atau  berenang  yang dilakukan sebelum dan selama haid dapat membuat aliran darah pada otot sekitar rahim menjadi lancar, sehingga rasa nyeri dapat teratasi (Manuaba, 2010)
Beragamnya reaksi yang didapat sehingga perlu melakukan penelitian lebih dalam seperti apa sebenarnya keadaan yang dialami mahasiswi Pendidikan Jasmani yang rutin melakukan aktivitas olahraga karena Olahraga merupakan salah satu treatment yang di rekomendasikan untuk mengatasi nyeri saat menstruasi (Wijayanti, 2015). Perserikatan bangsa-bangsa (PBB) sendiri menetapkan usia 15-24 tahun sebagai pemuda, sedangkan menurut Hurlok remaja adalah mereka yang berusia 13 hingga 21 tahun.

## B. METODOLOGI PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  metode  deskriptif  kuantitatif.  Dimana  penelitian deskriptif adalah metode penelitian yang di tunjukan untuk menggambarkan fenomena- fonemona yang ada, yang berlangsung saat ini atau saat lampau, Sukmadinata (2017:53), penelitian kuantitatif di dasari oleh filsafat positifme yang menekankan fenomena objektif dan di kaji secara kuantitatif.
Metode yang di gunakan peneliti pada penelitian ini adalah menggunakan metode survey. Menurut  sugiyono  (2020:  15)  menyatakan  bahwa  “Metode survey digunakan untuk mendapatkan data dari tempat tertentu yang alamiah (bukan buatan), tetapi peneliti melakukan perlakuan dalam pengumpulan data, misalnya dengan mengedarkan kuesioner , test , wawancara terstruktur dan sebagainya”.
Teknik yang digunakan untuk mengumpul data pada penelitian ini adalah dengan melakukan observasi, wawancara, dokumentasi dan test tertulis (menyebarkan angket). Sebelum melakukan penelitian angket digunakan pada sampel penelitian maka terlebih dahulu  di  uji  di  luar  populasi  untuk  mengetahui  validitas  dan  reliabilitas  tes  tersebut apakah layak digunakan atau tidak.
Instrument  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  menggunakan  angket, kisi-kisi angket yang di ambil dari buku (Suparman 2013). Dengan mengunakan pedoman skor sumber (Sugiono 2019:93). Hasil data sindrom premenstruasi mahasiswi Pendidikan jasmani kemudian di ubah kedalam bentuk tabel norma persentase.

## Tabel 1
Norma Pedoman Skor Sindrom Premenstruasi Pada Mahasiwi Pendidikan Jasmani
Pernyataan / pertanyaan Jawaban Positive  Negative Sangat Setuju 1 5 Setuju 2 4 Ragu-Ragu 3 3 Tidak Setuju 4 2 Sangat Tidak Setuju 5 1 Sumber (Sugiyono, 2019:93) Tabel 2

## Norma Skor Persentase Sindrom Premenstruasi Pada Mahasiswi Pendidikan Jasmani
Skala persentase Persentase Kualifikasi 81%-100% Sangat Tinggi 61%-80% Tinggi 41%-60% Sedang 21%-40% Rendah 0%-20% Sangat Rendah ( Sumber : Arikunto, 2017:54 )

## Teknik Analisa Data
Menurut  sudijono  dalam  fauzi  (2017:45)  data  angket  di  analisis  menggunakan rumus  persentasi . “statistik  deskriptif  adalah  statistik  yang  mempunyai  tugas  untuk mengumpulkan, mengolah dan menganalisa data dan kemudian menyajikan dalam bentuk yang baik”.
Menurut Sudijono (dalam susanti, 2015: 45) rumus yang digunakan untuk mencari persentase adalah sebagai berikut:

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN

## 1. Hasil Penelitian
Gambaran  survei  sindrom  premenstruasi  pada  mahasiswi  Pendidikan  jasmani yang  rutin  melakukan  aktivitas  olahraga  di  Universitas  Samudra,  berdasarkan  data diperoleh  dilapangan  dapat  disajikan  dalam  bentuk  presentase  jawaban  dari  item pertanyaan.  Faktor  indikator  tentang  intensitas  olahraga  yang  mengurangi  sindrom premenstruasi dalam penelitian ini diukur dengan angket berjumlah 3 butir pertanyaan, terdapat  2  butir  pertanyaan  positif  dan  1  butir  pertanyaan  negatif.    Berdasarkan  hasil pengelolaan data, diketahui analisis sebagai berikut.
Tabel 3

## Faktor Intensitas Olahraga
Klasifikasi Frekuensi Persentase Positif  Negatif  Positif  Negatif Sangat Tinggi 14 0 20% 0% Tinggi 27 5 38,57%  14,29% Sedang 15 7 21,43%  20% Rendah 9 10 12,86%  28,57% Sangat Rendah 5 13 7,14% 37,14% Total 100% 100%
Berdasarkan  faktor  tentang  jenis  olahraga  yang  dapat  mengurangi  sindrom premenstruasi pada mahasiswi Pendidikan jasmani Universitas Samudra dapat disajikan pada tabel berikut,
𝑃 = 𝐹 𝑥
100100%
Tabel 4 Faktor Jenis Olahraga Klasifikasi Frekuensi Persentase Positif  Negatif  Positif  Negatif Sangat Tinggi 14 1 40% 2,86% Tinggi 16 1 45,71% 2,86% Sedang 5 2 14.29% 5,71% Rendah 0 11 0% 31,43% Sangat Rendah 0 20 0% 57,14% Total 100% 100%
Faktor indikator tentang perubahan fisik yang mempengaruhi sindrom  premenstruasi dalam penelitian ini diukur dengan angket berjumlah 6 butir pertanyaan, terdapat 4 butir pertanyaan positif dan 2 butir pertanyaan negatif.  Berdasarkan hasil pengelolaan data, diketahui analisis sebagai berikut.
Tabel 5 Faktor Perubahan Fisik Klasifikasi Frekuensi Persentase Positif  Negatif  Positif  Negatif Sangat Tinggi 39 2 27,85% 2,86% Tinggi 57 5 40,71% 7,15% Sedang 20 12 14,29%  17,14% Rendah 20 33 14,29%  47,14% Sangat Rendah 4 18 2,86% 25,17% Total 100% 100%
Faktor  indikator  tentang  perubahan  psikis  yang  mempengaruhi  sindrom premenstruasi dalam penelitian ini diukur dengan angket berjumlah 11 butir pertanyaan, terdapat  5  butir  pertanyaan  positif  dan  6  butir  pertanyaan  negatif.    Berdasarkan  hasil pengelolaan data, diketahui analisis sebagai berikut.
Tabel 6

## Faktor Perubahan Psikis
Klasifikasi Frekuensi Persentase Positif  Negatif Positif Negatif Sangat Tinggi 35 10 20% 4,76% Tinggi 58 40 33,14%  19,05% Sedang 35 34 20% 16,19% Rendah 33 75 18,86%  35,71% Sangat Rendah 8 51 8% 24,29% Total 100% 100%
Faktor  indikator  tentang  perubahan  tingkah  laku  yang  mempengaruhi  sindrom premenstruasi dalam penelitian ini diukur dengan  angket berjumlah 8 butir pertanyaan, terdapat  6  butir  pertanyaan  positif  dan  2  butir  pertanyaan  negatif.    Berdasarkan  hasil pengelolaan data, diketahui analisis sebagai berikut.
Tabel 7

## Faktor Perubahan Tingkah Laku
Klasifikasi Frekuensi Persentase Positif  Negatif Positif Negatif Sangat Tinggi 26 5 12,38 % 7, 14% Tinggi 84 12 40 % 17,14 % Sedang 41 17 19,53 % 24,29 % Rendah 31 22 14,76 % 31,43% Sangat Rendah 28 14 13,33 % 20% Total 100% 100% Tabel 8

## Persentase dan Rekapitulasi Data Setiap Indikator/Sub Indikator
No  Indikator/ Sub Indikator Skor Kategori Mentah Seharusnya Persentase 1 Rutinitas olahraga mengurangi sindrom premenstruasi: - Tentang intensitas olahraga - Tentang jenis olahraga 382 302 525 350 72,76% 86,29% Tinggi Sangat Tinggi 2 Yang mempengaruhi sindrom premenstruasi: - Perubahan fisik
- Perubahan psikis - Perubahan tingkah laku 797 1333 917 1050 1895 1400 75,90% 70,34 65,5% Tinggi Tinggi Tinggi Jumlah 3731 5220 71,47% Tinggi

## 2. Pembahasan Penelitian
Hasil  indikator  penelitian  terbukti  bahwa  sindrom  premenstruasi  pada  remaja mahasiswi  pendidikan  jasmani  berada  pada  kategori  tinggi.  Dengan  indikator/sub indikator sebagai berikut:
1. Setelah  dilaksanakan  penelitian  tentang  sindrom  premenstruasi  pada  mahasiswi
Pendidikan  jasmani  melalui  indikator  rutinitas  olahraga  yang  dapat  mengurangi sindrom  premenstruasi  dengan  sub  indikator  tentang  intensitas  olahraga  yang dilakukan oleh mahasiswi  pendidikan jasmani berada pada  kategori tinggi dengan
persentase 72,76%.
Olahraga  adalah  suatu  bentuk  aktivitas  fisik  yang  terencana,  terstruktur,  dan berkesinambungan  yang  melibatkan  gerakan  tubuh  berulang-ulang  dengan  aturan-aturan tertentu  yang  ditunjukkan  untuk  meningkatkan  kebugaran  jasmani  (Pertiwi,  2016). Aktivitas  olahraga  diukur  berdasarkan  rutinitas  tiap  minggu  dan  lamanya  dalam melakukan  olahraga.  Berdasarkan  ketetapan  yang  dikeluarkan  oleh  Departemen Kesehatan Republik Indonesia (2013) frekuensi latihan olahraga dapat dilakukan 3-5 kali dalam  seminggu  dalam  waktu  20-30  menit.  Kurang  atau  tidak  pernahnya  berolahraga menyebabkan sirkulasi darah dan oksigen menurun, akibatnya aliran darah dan oksigen menuju uterus menjadi tidak lancar dan menyebabkan sakit sehingga produksi edrophin pada otak akan menurun yang mana secara tidak langsung dapat meningkatkan terjadinya sindrom premenstruasi (Putri, 2019).
Menurut  Departemen  Kesehatan  (2013)  kaidah  olahraga  yang  baik,  benar, terukur,  dan  teratur  dapat  memberikan  hasil  optimal  untuk  meningkatkan  derajat kesehatan  dan  kebugaran jasmani  masyaraka  dengan  Memperhatikan  lingkungan  yang sehat,  aman,  nyaman,  bebas  polusi,  tidak  rawan  cedera,  Olahraga  yang  terukur  adalah olahraga  yang  dilakukan  dengan  mengukur  intensitas  olahraga  dengan  menghitung denyut nadi latihan dan lama waktu latihan. Waktu latihan dimulai sesuai kemampuan fisik dan ditingkatkan bertahap secara perlahan-lahan antara 20-60 menit.
2. Setelah  dilaksanakan  penelitian  tentang  sindrom  premenstruasi  pada  mahasiswi pendidikan  jasmani  melalui  indikator  rutinitas  olahraga  yang  dapat  mengurangi sindrom premenstruasi dengan sub indikator tentang jenis olahraga yang dilakukan oleh  mahasiswi  pendidikan  jasmani  berada  pada  kategori  sangat  tinggi  dengan persentase 86,76%.
Adapun beberapa olahrga yang dapat dilakukan oleh setiap wanita seperti sekedar berjalan-jalan santai, joging ringan, berenang, senam maupun bersepeda sesuai dengan kondisi  masing-masing  karena  Olahraga  seperti  senam,  jalan  kaki,  bersepeda,  joging ringan,  atau  berenang  yang  dilakukan  sebelum  dan  selama  haid  dapat  membuat  aliran darah  pada  otot  sekitar  rahim  menjadi  lancar,  sehingga  rasa  nyeri  dapat  teratasi (Manuaba,  2010).  Olahraga  menurut  jenisnya  dapat  dibedakan  menjadi  dua,  yaitu:
(Pratiwi, 2012)
a. Olahraga  aerobik  Merupakan  olahraga  yang  dilakukan  secara  terus  menerus, dimana  kebutuhan  oksigen  masih  dapat  dipenuhin  tubuh.  Misalnya  jogging, senam, renang atau bersepeda.
b. Olahraga  anaerobik  Merupakan  olahraga  yang  dilakukan  secara  terus  menerus namun kebutuhan oksigen tidak lagi dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh.
3. Setelah  dilaksanakan  penelitian  tentang  sindrom  premenstruasi  pada  mahasiswi pendidikan jasmani melalui indikator perubahan fisik, psikis, dan tingkah laku yang dapat mempengaruhi sindrom premenstruasi dengan sub indikator tentang perubahan psikis  pada  mahasiswi  pendidikan  jasmani  berada  pada  kategori  tinggi  dengan persentase 70,34%.
Menurut Departemen Kesehatan (2013), manfaat olahraga dapat dilihat dari aspek fisik, aspek psikologis, maupun aspek sosial ekonomi. 1. Aspek fisik Menurunkan risiko terjadinya  penyakit  degeneratif,  memperkuat  otot  jantung  dan  meningkatkan  kapasitas jantung,  mengurangi  risiko  penyakit  pembuluh  darah,  mencegah,  menurunkan,  atau mengendalikan  tekanan  darah  tinggi,  memperbaiki  profil  lipid  darah,  mencegah  atau mengurangi terkena risiko osteoporosis pada Wanita. 2. Aspek psikologis Meningkatkan rasa  percaya  diri,  membangun  rasa  sportivitas,  memupuk  tanggung  jawab,  membantu mengendalikan  stres,  mengurangi  kecemasan  dan  depresi  khususnya  pada  kegiatan  yang dilakukan  secara  berkelompok  3.  Aspek  sosial-ekonomi  menurunkan  biaya  pengobatan, menurunkan  angka  absensi  kerja,  meningkatkan  produktivitas,  menurunkan  pengunaan sumber daya, dan meningkatkan gerakan masyarakat.
Manfaat  latihan  aktivitas  fisik  diantaranya  memperbaiki  fungsi  kardiovaskuler, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kapasitas kerja. Latihan  aktivitas fisik cukup dilakukan dua setengah jam per minggu untuk mengurangi resiko penyakit kronis secara signifikan  (oktriani,  2019).Aktivitas  olahraga  dapat  dilakukan  seperti  senam,  jogging ringan, jalan kaki, bersepeda, dan berenang. Kegiatan tersebut dapat dilakukan sebelum haid dan selama haid sehingga membuat aliran darah dan otot-otot pada Rahim menjadi lancar dan rasa nyeri dapat teratasi .
4. Setelah  dilaksanakan  penelitian  tentang  sindrom  premenstruasi  pada  mahasiswi
Pendidikan jasmani melalui indikator perubahan fisik, psikis, dan tingkah laku yang dapat mempengaruhi sindrom premenstruasi dengan sub indikator tentang perubahan
tingkah laku pada mahasiswi Pendidikan jasmani Universitas Samudra berada pada kategori tinggi dengan persentase 65,5%
Olahraga  meningkatkan  rangsang  simpatis,  suatu  kondisi  yang  menurunkan detak  jantung  dan  mengurangi  sensasi  cemas.  Olahraga  yang  teratur  juga  dapat mengurangi  stres,  meningkatkan  pola  tidur  yang  teratur,  dan  meningkatkan  produksi endorfin (Suparman, 2013).
Wanita  yang  jarang  berolahraga  memiliki  kemungkinan  resiko1-2  kali  lebih  besar mengalamin  sindrom  premenstruasi.  Adanya  hubungan  kebiasaan  olahraga  terhadap kejadian sindrom prementruasi dapat disebabkan karena olahraga merupakan salah satu Teknik relaksasi yang dapat digunakan untuk mengurangi nyeri (Putri, 2019).
Dampak gejala yang ditimbulkan dari sindrom premenstruasi itu sendiri adalah dapat menggangu aktivitas, karena rasa sakit dan rasa yang tidak nyaman, selain itu juga semua kondisi psikologi. Semua kondisi gangguan haid tersebut harus ditangani dengan bijaksana  agar  tidak  menggangu  Kesehatan  secara  keseluruhan  (Sarwono,  2013). Kehidupan yang penuh stres akan memparahkan gejala-gejala fisik maupun psikologi dari sindrom premenstruasi ini.
Pengobatan dari sindrom premenstruasi bermaksud untuk menurunkan tanda dan gejala dari sindrom premenstruasi yang dirasakan dan dapat menghambat aktivitas sehari – hari. Adapun terapi yang dapat dilakukan baik berupa obat untuk menghilangkan rasa nyeri dan nonfarmakologi misalnya melakukan konseling dengan berbagai aspek psikologi, pemberian nutrisi yang baik dan cukup, dan merubah gaya hidup.Sindrom premenstruasi merupakan suatu kumpulan keluhan dan gejala fisik, emosional, dan perilaku yang terjadi pada wanita usia reproduksi yang muncul 7-10 hari sebelum menstruasi dan menghilang setelah darah haid keluar, yang terjadi pada suatu tingkatan yang mampu mempengaruhi gaya hidup dan pekerjaan wanita tersebut. (Suparman, 2013:1).
PMS  ditandai  dengan  perubahan  yang  cepat  dalam  suasana  hati  (misalnya, depresi,  iritabilitas,  kemarahan,  agresif,  mudah  menangis,  ketegangan,  kecemasan) memperbaiki gaya hidup dengan meningkatkan aktivitas fisik dan pola makan yang sehat dapat  mengurangi  terjadinya  sindrom  premenstruasi  (Ramadani,  2012).  Pencegahan sindrom premenstruasi dapat dilakukan dengan cara: Melakukan olahraga rutin terutama latihan  earobik  selama  20-30  menit  perhari  sebanyak  3  kali  seminggu,  Mengatur  pola tidur  pada  malam  hari  dengan  durasi  yang  cukup,  Menghindari  dan  mengatasi  stress,
Menghindari  konsumsi  karbohidrat  yang  kaya  glukosa  dan  makanan  berlemak  dan menjaga berat badan. (Suparman, 2013:62). Terapi obat-obatan hingga terapi hormonal khusus yang bisa digunakan dengan menggunakan obat penghilang nyeri, anti depresan, pemberian progestreron dan testoteron (Proverawati, Maisaroh, 2020). Beberapa orang bisa mengobati sendiri dengan istirahat yang cukup, mengompresnya dengan air hangat, melakukan  olahraga  secara  teratur  17  serta  mengkomsumsi  makanan  yang  sehat  dan mengurangi  lemak  (Italia,  Ramona,  2021).  Olahraga  meningkatkan  rangsang  simpatis, suatu kondisi yang menurunkan detak jantung dan mengurangi sensasi cemas. Olahraga yang  teratur  juga  dapat  mengurangi  stres,  meningkatkan  pola  tidur  yang  teratur,  dan meningkatkan  produksi  endorfin  (Suparman,  2013).  Wanita  yang  jarang  berolahraga memiliki kemungkinan resiko1-2 kali lebih besar mengalamin sindrom premenstruasi.

## D. KESIMPULAN
Kesimpulan  yang  didapat  bahwa  sindrom  premenstruasi  mahasiswi  Pendidikan jasmani  yang  rutin  melakukan  aktivitas  olahraga  di  Universitas  Samudra  berada  pada tingkat kategori “Tinggi” dengan persentasi 71,47% hasil keseluruhan yang telah peneliti lakukan.
Berdasarkan faktor rutinitas olahraga mengurangi sindrom premenstruasi  dengan indikator intensitas olahraga masuk pada kategori “Tinggi” dengan persentase 72,76%, indikator  tentang jenis olahraga masuk pada kategori “Sangat Tinggi” dengan persentase 86,29%.  Rutinitas  mahasiswi  Pendidikan  jasmani  yaitu  dengan  melakukan  aktivitas olahraga  seperti  senam  pagi  di  setiap  Jum’at  dan  ada  beberapa  mahasiswi  yang melakukan aktivitas olahraga yaitu dengan melakukan Joging agi di setiap hari Minggu, Basket, bermain Petanque dan lain-lain.

## Daftar Pustaka
Alfarizki,  M.A,  Purwoko,  M,  Pratiwi,  R., Upaya  P eningkatan  Tingkat  Pengetahuan  Siswi MAN  2  Palembang  Mengenai  Sindrom  Pramenstruasi.  Indonesian  Journal  Of Community Engagement . 2017; vol. 2, no.2. (235-245)
Amjad,  A.  Kumar,  R.  Dan  Mazher,  S.  B.  2014.  “ Socio-demographic  Factor  and Premenstrual Syndrome among Women attending a Teaching Hospital in Islam abad”. Pakistan. J Pioneer Med Sci , 2014: h (31-38).
Bangun, A. K., Syahputri, S.,  Rangkuti, Y. A. 2022. Level of Elementary School Students Physical Fitness. Jurnal Pendidikan Jasmani (JPJ), 3(2), (161-173) Dedi  Rrmi,dkk.  2015, “Partisipasi  Orang  Tua  Terhadap  Minat  Anak  Berolahraga Dikecamatan Singkil” , Jurnal Ilmiah Mahasiswa Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan  Rekreasi  Fakultas  Keguran  dan  Ilmu  Pendidikan  Unsyiah, Vol.  1,  No 4.
November 2015.
Depkes RI. . Jakarta: Departemen Kesehatan Republik Indonesia , 2013.
Hakim,  W,  Trisetiyono  Y.,  Pramono,  D. Hubungan  Antara  Olahraga  Dengan Dismenorea  Pada  Mahasiswi  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  Universitas  Negeri Semarang. Jurnal Kedokteran Dipenegoro . 2016; vol. 5, no. 4. (203-213) Italia, Ramona, Y., Studi Literatur Analisis Penanganan Premenstrual Syndrome Pada Remaja Putri. Jurnal Keperawatan Merdeka . 2021; vol. 1, no. 2. (183-190) Khasanah, A. Kemampuan Daya Tahan Anaerobik Dan Aerobik Wanita Menstruasi Pondok Pesantren  Durrotu  Aswaja  Semarang.  Skripsi  S1  Jurusan  Ilmu  Keolahragaan. Universitas Negeri Semarang . 2019 (38-43)
Kurniawan,  R.,    Rangkuti,  Y.  A.  (2020).  Hubungan  Koordinasi  Mata -Tangan  Dengan Ketepatan  Pukulan  Fourhand  Tenis  Meja  Mahasiswa  PKO  FIK  UNIMED.  Journal Physical Health Recreation (JPHR), 1(1), (51-58)
Nainar,  A.A,  Sari,  J.,  Hikmah. Hubungan  Aktivitas  Olahraga  Dengan  Kejadian Premenstruasi Syndrome Pada Remaja Putri. Jurnal Umt . 2020; vol.2. hal : 394. Nova,  A.,  Kurniawan,  R.,    Helmi,  B.  (2021).  Pelatihan  Pencarian  Referensi  Online Dengan  Sitasi  Menggunakan  Aplikasi  Mendeley  Di  Program  Studi  Pendidikan Olahraga Fkip Unsam. Jurnal Bina Pengabdian Kepada Masyarakat, 2(1), (31-39). Nurlaela,  E.  “ Hubungan  Aktivitas  Olahraga  dengan  Kejadian  Sindrom  Premenstruasi” Jurnal Ilmu Keperawatan , 2008: (89-99). Pratiwi, A.M., Hubungan Antara Aktivitas  Olahraga  Dengan  Sindrom  Premenstruasi  Pada Anggota Perempuan UKM INKAI UNS. Skripsi . Universitas sebelas maret Surakarta. 2012 (1-13)
Ramadani, M., Premenstrual Syndrome. Jurnal Kesehatan Masyarakat .2013; vol. 7, no. 1 Sugiyono. 2018. Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif d.an RD . Bandung: Alfabeta. Sugiyono. 2020. Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif Dan RD. Bandung: Alfabeta. Sugiyono. 2017, Metode Penelitian Pendidikan (Pendekatan Kuantitatif, Kualitatif, dan RD). Bandung: Alfabeta. Suparman, E. Premenstrual Syndrome . Jakarta: EGC, 2013.
Veronika. Hubungan  Pengetahuan,  Sikap  Dengan  Perilaku  Remaja  Putri  Dalam Menghadapi Sindrom Premenstruasi. Jurnal Ilmiah . 2013. (45-55)