## Pengaruh Stretching PNF terhadap Fleksibilitas
Ade Surya Hariadi 1) , Y. Touvan Juni Samodra 2)* , Ghana Fisrta Yosika 3) , Isti Dwi Puspita Wati 4) , Maharani Fatima Gandasari 5) 1), 2), 3), 4), 5), dan 6) Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Tanjungpura E-mail : 1) adsuha06@gmail.com, 2) tovan@fkip.untan.ac.id,
3) ghana.firsta@fkip.untan.ac.id, 4) isti.dwi.puspita.w@fkip.untan.ac.id,
5) maharani.fatima@fkip.untan.ac.id

## ABSTRAK
Penelitian ini bertujuan untuk megetahui peregangan PNF terhadap tingkat flesibilitas. Tempat dilaksanakannya penelitian ini di SMAN 8 Pontianak. Metode penelitian yang di gunakan pada penelitian  ini  adalah  eksperimen  dengan  menggunakan One  Group  Pretest-Postest  Design . Sampel  yang  digunakan  pada  penelitian  ini  menggunakan  Mahasiswa  PKO  Universitas Tanjungpura  semester  1  sebanyak  8  orang.  Penelitian  ini  dilakukan  dengan  mengukur  sit  and reach  sebelum  dan  setelah jogging 2000  m,  kemudian  diberikan treatment peregangan  PNF, setelah diberikan treatment maka dilakukan pengukuran sit and reach kembali. Teknik analisis data mengunakan deskriptif dan Uji t. Hasil penelitian menunjukkan adanya perbedaan sebelum dan sesudah melakukan peregangan PNF, rerata orang coba sebelum melakukan peregangan PNF sebesar  11,98  cm  dan rerata  setelah  sebesar  14,70 cm.  Sehinga dapat  disimpulkan  peregangan PNF dapat meningkatkan fleksibilitas.
Kata kunci : stretching; PNF; kelenturan; jogging

## ABSTRACT
This study aims to determine the level of flexibility of PNF stretching. Where this research was carried out at public senior high school number 8 Pontianak. The research method used in this study was an experiment using the One Group Pretest-Posttest Design. The sample in this study used  PKO  students  at  Tanjungpura  University,  semester  one,  as  many  as  eight  people.  This research was conducted by measuring the sit and reach before and after jogging 2000 m, then giving  the  PNF  stretching  treatment;  after  being  given  the  treatment,  the  sit  and  reach measurements were retaken. Data analysis techniques using descriptive and t-tests. The results showed a difference before and after stretching the PNF; the average of the people who tried before stretching the PNF was 11,98 cm, and the average after stretching was 14,70 cm. So it can be concluded that PNF stretching can increase flexibility.
Keywords : stretching; PNF; flexibility; jogging

## PENDAHULUAN
Salah  satu  bentuk  latihan  untuk meningkatkan  kemampuan  flesibilitas adalah metode latihan PNF. ( Propioceptive Neuromuscular Facilitation ) PNF atau kontraksi relaksasi merupakan  salah  satu  bentuk  latihan kelenturan  dengan  peregangan  yang  di
butuhkan  oleh  orang  lain  saat  kontraksi dan  relaksasi.  Teknik  peregangan  PNF menawarkan  keuntungan  dan  manfaat yang  lebih  luas  di  bandingkan  metode- metode peregangan konvesional lainnya, kemudian  dapat  meningkatkan  relaksasi pada  otot  yang  di  regangkan,  lebih  lagi teknik PNF paling baik untuk
Vol. 9, No. 1, Hal. 97-105, Januari 2023
DOI : 10.5281/zenodo.7578283
Penulis Korespondensi : Y. Touvan Juni Samodra, Universitas Tanjungpura E-mail : tovan@fkip.untan.ac.id
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi berlisensi di bawah Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
mengembangkan atau membangun teknik fleksibilitas tubuh.  Akan  tetapi  belum banyak orang yang mengenal peregangan PNF  padahal  manfaat  dari  peregangan PNF  sangat  penting  bagi  tubuh. Julioe (2017) memberikan  latihan  peregangan PNF  kepada  atletnya,  sehinga  atlet  yang terlatih  dapat  meningkatkan  kelenturan dan dapat menguragi resiko cidera selama melaksanakan  latihan. Dewanti  (2020) kelenturan  dapat  meningkat  secara signifikan setelah di berikan latiahn PNF. Sari et  al .  (2016) PNF  atau  kontraksi relaksasi adalah salah satu bentuk latihan kelenturan  dengan  peregangan  yang  di bantu  oleh  orang  lain  saat  kontraksi  dan relaksasi. Apian (2019) adapun kegunaan dari teknik PNF ialah teknik peregangan PNF  biasanya  di  gunakan  di  dalam lingkungan atlit dengan tujuan
megoptimalkan  kinerja  dan  rehabilitas motorik  untuk  meningkatkan  jangkauan gerak. Kaya  (2018) peregangan  PNF,
diyakini
memiliki keunggulan dibandingkan  peregangan  statis  karena makanisme sarafnya. Borges et al . (2018) latihan  peregangan  PNF  sangat  efektif untuk
meningkatkan fleksibilitas.
Derbachew (2019) peregangan PNF lebih efektif  di  bandingkan  peregangan  statis dan  dinamis.  Karena  peregangan  PNF mampu  untuk  meningkatkan  jangkauan gerak,  dengan  melakukan  peregangan PNF  dapat  meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Peregangan PNF sangat efektif untuk meningkatkan  ROM,  proses  peregangan PNF adalah kontraksi yang terjadi untuk meningkatkan  tonus  otot  pada  otot  yang di  regangkan,  tetapi  belum  adanya kesepakatan mengenai intensitas kontraksi  optimal  yang  telah  di  capai.
Kwak & Ryu (2015)
pelatihan peregangan  PNF  akan  meningkatkan
ROM dan menurunkan kekakuan tendon. Konrad et  al .  (2015) peregangan  PNF juga secara statistik dan klinis menunjukan  bawah  evektifitas  yang  di lakukan sagat signifikan dalam kemampuan  otot  untuk  megetahui  letak bagian tubuh kita tanpa perlu melihatnya ( Proprioception ) serta fugsinya, peregangan PNF dapat di gunakan untuk meningkatkan indeks nyeri dan
fleksibilitas, di temukan bahwa mengalami peningkatan yang lebih besar dengan  melakukan  peregangan  PNF, Peregangan  PNF  sangat  berpegaruh untuk meningkatkan gerak otot sedangkangkan peregangan statis berpegaruh tetapi lebih signifikan peregangan  PNF,  jadi  peregangan  PNF sangat  signifikan  untuk  meningkatkan kinerja otot (Derbachew, 2019) . Adapun peregangan  PNF  di  bandingkan  dengan peregangan statis dan peregangan balistik lebih  baik  atau  lebih  besar  peningkatan rentang  gerak  karena  peregangan  PNF lebih baik untuk meningkatkan kelenturan  di  bandingkan  peregangan statis  dan  balistik (Bonnar et  al .,  2004) . Pegregangan  PNF  sangat  bagus  untuk pengkondisian fleksibilitas, bahwa mode pelatihan ini lebih baik digunakan dengan pasif  untuk  membantu  mempertahankan kemampuan stabilitas sendi dinamis pada posisi  sendi  yang  di  regangan (Minshull et al ., 2014) . Jadi peregangan PNF lebih efektif di bandingkan peregangan peregang yang lainnyan untuk meningkatkan fleksibilitas .
Fleksibilitas  dalam  sesi  pelatihan merupakan  pertimbagan  penting  untuk memaksimalkan kinerja dan kemampuan fisik  lainnya  yang  mugkin  terpegaruh baik  secara  tiba-tiba  atau  akut  maupun dalam  jagka  panjang  oleh  flesibilitas (Derbachew,  2019) .  Fleksibilitas  di
pahami  sebagi  rentang  gerak  sendi  serta kemampuan  tubuh  untuk  memanfaatkan persendian  tubuh  sefleksibel  mungkin (Adiatmika  &  Santika,  2016) .  Secara khusuh, latihan peregangan yang terstruktur  dapat  di  gunakan  untuk meningkatkan  flesibilitas,  peregangan biasanya  dilakukan  sebelum  aktivitas seperti aktivitas olahraga dan semacamnya,  untuk  meghindari  cidera berolahraga membutuhkan rentang gerak yang  baik  dan  kekuatan  otot,  ini membutuhkan latihan kelenturan dengan baik  dan  teratur, (Rahman,  2020) , penelitian ini bertujuan untuk megetahui pegaruh  peregangan  PNF  terhadap flesksibilitas.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini mengunakan penelitian experiment penelitian experiment ini untuk  megetahui  sebab  akibat  antara variabel. Adapun ciri penelitian
experiment ini  adalah  adanya  perlakuan setelah di beri perlakuan di dalamnya ada
Pree tes dikarenakan untuk membandingkan sesudah dan sebelum di berikan perlakuan. Adapun penelitian ini dilakukan dengan jogging 2 km kemudian dilakukannya tes sit and reach , ketiga  diberikan treatmeant atau  di berikan Gerakan PNF, dan ukur kembali sit  and  reach nya  untuk  megetahui perbedaan  sebelum  dan  sesudah  di berikan  peregangan  PNF.  Sampel  yang digunakan pada penelitian ini mengunakan Mahasiswa PKO
Universitas  Tanjungpura  semester  1 sebanyak 8 oarang.
Instrument dalam  penelitian  ini adalah didahului dengan pemanasan dalm bentuk jogging dengan tujuan meningkatkan  suhu  tubuh,  dosis  setiap pergerakan yang di lakukan 10-15 detik,
gerakan pada saat peregangan tidak boleh meghentak  tetapi  harus  perlahan  dan setelah  ada  rasa  sakit  sedikit  tidak nyaman  di  otot  di  tahan  selama  waktu yang di tentukan, selama proses peregangan  tidak  boleh  menahan  nafas, tetapi pernafasan berjalan normal seperti biasa. Teknik analisis data yang digunakan adalah Descriptive dan Uji t.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian ini berguna untuk megetahui  kelenturan  sebelum  dan sesudah  di  berikan  peregangan  PNF, penelitian  ini  di  laksanakan  di  lapangan sepak  bola  SMA  8  Pontianak,  dengan atau  yang  menjadi  sampel  nya  adalah mahasiswa PKO Universitas Tanjungpura pontianak dengan sampel  8 orang . Dari tampilan tabel 1 menunjukan jumlah  responden  ada  8  orang.  Dari  8 data responden diperoleh data kelenturan sebelum  melakukan  peregangan  PNF adalah nilai ( Minimum ) adalah 1,10, dan nila  ( maxsimum) 18,90  dengan  rata  rata nilai  11,98.  Adapun  setelah  di  lakukan peregangan  PNF  adalah  nilai  minimum 8.00  dan  nilai  maxsimum  23,60  dengan rata rata nilai 14,81.
Dari  uji  normalitas  menggunakan kolmogorov-smimov di  atas  menunjukan data  sebelum  melakukan  tes  yaitu  0,051 dan  data  sesudah  melakukan  test  yaitu 0,67, maka bisa disimpulkan data tersebut normal  karena  data  lebih  dari  0,05. Dilihat  dari  data  bahwa  nilai  di  atas homogen  di  liat  dari  signifikansinnya. Nilai  sig  sebesar  0,964,  karena  nilai  sig 0,964>0,05,  maka  nilai  di  atas  di  sebut homogen .
Di  lihat  dari  data t-independent sample  t-test ,  nilai sig.  (2-tailed) =  000.
Sedangkan  alpha  penelitian  =  5%  atau 0,05.  Artinya,  (0,00<0,05).  Maka  di
nyatakan  ada  perbedaan  di  antara sebelum  dan  sesudah  di  lakukannya peregangan  PNF  dengan  perbandingan
mean sebelum  11,98  dan  mean  sesudah 14,70.

## Tabel 1

## Descriptive statistics sebelum dan setelah pemanasan
N Minimum  Maximum Mean  Std. Deviation Sebelum 8 1,10 18,90 11,98 7,43 Sesudah 8 8.00 23,60 14,81 8,70
Gambar 1 Sit and reach sebelum dan sesudah
Tabel 2 Tests of Normality Kolmogorov-Smirnov a Statistic df Sig. Sebelum ,287 8 ,051 Sesudah ,279 8 ,067 0 5 10 15 20 25 RATA RATA MIN MAX Sit and Reach Sebelum dan Sesudah sebelum sesudah

## Tabel 3
Test of Homogeneity of Variances
Levene Statistic df1 df2 Sig. Sit and reach awal Based on Mean ,004 1 14 ,951 Based on Median ,000 1 14 ,993 Based on Median and with adjusted df ,000 1 13,898 ,993 Based on trimmed mean ,002 1 14 ,964 Tabel 4 One-Sample Test Test Value = 0
t df  Sig. (2-tailed) Mean Difference 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Sebelum 7,511 15 ,000 13,85000 9,9196 17,7804 Sesudah 11,619 15 ,000 1,50000 1,2248 1,7752
Berdasarkan  hasil  penelitian  ini sebelum  peregangan  PNF  dan  sesudah peregangan  PNF  terjadi  perbedan  yang signifikan di buktikan dari Uji t dan hasil rerata dari kedua tes sebelum dan sesudah di  berikan  peregangan  PNF.  Sebelum  di lakukan  peregangan  PNF  hasil  sit  and reach  sebesar  11,98  dan  setelah  di lakukan  peregangan  PNF  nilai  sit  and reach  14,81.  Hasil  ini  membuktikan bahwa peregangan
PNF dapat meningkatkan kelenturan.
Peregangan  PNF  atau  kontraksi relaksasi  merupakan  salah  satu  bentuk latihan  kelenturan  dengan  peregangan yang di bantu orang lain saat melakukan pergerakam PNF, (Apian, 2019) . Flesksibilitas dapat  didefnisikan  sebagai kemampuan dari sebuah sendi otot, serta tali  sendi  di  sekitarnya  untuk  bergerak dengan leluasa dan nyaman dalam ruang gerak  maksimal  yang  diharapkan (Devi,
2019; Santika,  2017) .  Peregangan  PNF memiliki pengaruh yang lebih signifikan terhadap flesibilitas di bandingkan dengan  latihan  lainnya, (Alfarisi,  2018) .
Peregangan PNF juga dapat meningkatkan isometrik pada otot yang di regangkan (Kwak  &  Ryu,  2015) . Peregangan PNF juga dapat meningkatkan  kecepatan  dan  peregan PNF bisa di berikan untuk latihan latihan ynag  lainya (Rahmat et  al .,  2014) ,  ada beberapa  peregangan  di  antaranya  yaitu peregangan  PNF  dan  statis,  peregangan statis  dan  PNF  sama-sama  efektif meningkatkan  kelenturan,  tetapi  lebih efektif  peregangan  PNF  dari  pada pergangan  statis  untuk  meningkatkan kelenturan (Panchal et  al .,  2019) , peregangan PNF juga bisa meguragi rasa sakit    atau  nyeri  pada  tubuh,  dan  juga dapat  meningkatkan flesksibilitas secara mobilitas  dan  fugsional, (Arul et  al .,
2019) ,  peregangan  PNF  juga  terbukti sangat efektif dari pada peregangan statis, untuk  menguragi  rasa  sakit  dan  nyeri dalam  meningkatkan  jangkauan  gerak, (Sohail et  al .,  2022) ,  dalam  latihan peregangan  PNF  memiliki  beberapa pegaruh positif dalam kebugaran jasmani yaitu  di  antaranya  kelenturan,  kekuatan, keseimbangan  dan  juga  daya  tahan (Manabendra  & Samiran, 2021) ,  adapun beberapa  fungsi  dari  peregangan  PNF yaitu  meningkatkan  beberapa  fugsi  paru atau  pernafasan  yang  berhubungan dengan  gerakan  gerakan  yg  di  berikan dari latihan PNF itu sendiri, (Manabendra &  Samiran,  2021) ,  jadi  latihan  PNF sangatlah bermanfaat bukan hanya unttuk meningkatkan fleksibilitas tetapi  juga untuk mencegah tidak terjadinya cidera di dalam latiahn maupun pertandingan.
Peregangan  telah  lama  di  gunakan dalam  banyak  kegiatan  seperti  kegiatan latihan  maupun  kegiatan  fisik,  kegiatan yang memiliki akurasi kinerja otot untuk meningkatkan retang gerak (ROM) dalam persendian (Opplert  &  Babault,  2018) , flesibilitas penting  untuk  kebugaran, dengan  peregangan  yang  baik  untuk meningkatkan  fleksibilitas, (Panchal et al ., 2019) . Untuk meningkatkan fleksibilitas teknik yang paling umum di gunakan  adalah  teknik  peregangan, teknik  yang  paling  efektif  dalam meningkatkan  flesibilitas  adalah    teknik peregangan  PNF (Medeiros  &  Martini, 2018) , fleksibilitas sangat  penting dalam latihan  terutama  untuk  atlet, fleksibilitas berkaitan  dengan  peningkatan  kualitas untuk,  dan  menangani  penurunan  resiko cidera,  serta  fungsional  yang  lebih  baik untuk meningkatkan ROM, (Vos, 2021) , flesksibilitas tubuh  yang  baik,  bisa melakukan latihan tanpa adanya hambatan atu bisa berjalan dengan lancar,
(Mekayanti et al ., 2015) , Dalam olahraga flesksibilitas otot sangat penting dan yang paling umum di gunakan untuk
fleksibilitas otot adalah latiahn peregangan, (Medeiros & Martini, 2018) , Peregangan  ini  telah  lama  digunakan dalam  aktivitas  fisik  maupun  latihan kegunaannya adalah meningkatkan jangkauan gerak otot di sekitar persendian, (Opplert  &  Babault,  2018) , Peregangan iyalah bentuk latihan fisik di mana  otot  akan  di  lenturkan  sesuai dengan kelompok ototnnya untuk meningkatkan elastisitas otot, (Panchal et al .,  2019) .  Di  mana  hasil  dari  penelitian ini  di  buktikan  dari  data descriptive dan Uji t .

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  paha  hasil  penelitian dan  pembahasan  disimpulkan  bahwa terdapat  perbedaan hasil yang signifikan sebelum dan sesudah di berikan peregangan  PNF,  ini  dibuktikan  dengan hasil rata rata sebelum 11,98cm dan hasil rata  rata  sesuah  di  berikan  latihan  PNF adalah 14,81cm, maka dapat di simpulkan dengan melakukan peregangan PNF akan dapat meningkatkan fleksibilitas. Saran  kami sebagai peneliti agar dapat memanfaatkan peregangan  PNF  dalam  meningkatkan fleksibilitas.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika, I. P. G., & Santika, I. G. P. N. A.  (2016). Bahan  Ajar  Tes  dan Pengukuran .  Denpasar  :  Udayana University Press
Alfarisi, S. (2018). Pengaruh latihan PNF (Propioceptive
Neuromuschular
Facilitation) dan thai massage terhadap  tingkat  fleksibilitas  togok
atlet  UKM  karate  inkai  UNY.  In
Universitas Negeri Yogyakarta Apian, T. (2019). Pengaruh Proprioseptive Neuromuscular Fasilitation  Stretching  Dan  Ballistic Stretching  Terhadap  Fleksibilitas Otot  Tungkai  Artikel  Penelitian Oleh : Pengaruh Proprioseptive Neuromuscular Fasilitation Stretching  Dan  Ballistic  Stretching. Universitas Tanjung Pura Arul  Pragassame  S,  Mohandas  Kurup VK,  &  Soundarya  N.  (2019).  A comparative study on the effectiveness  of  PNF  stretching versus  static  stretching  on  Pain  and Hamstring flexibility in osteoarthritis knee  patients. International  Journal of  Research  in  Pharmaceutical Sciences , 10 (3). https://doi.org/10.26452/ijrps.v10i3. 1312 Bonnar,  B.  P.,  Deivert,  R.  G.,  &  Gould, T.  E.  (2004).  The  relationship between isometric contraction durations during hold-relax stretching  and  improvement  of hamstring  flexibility. Journal  of Sports Medicine and Physical Fitness , 44 (3)
Borges, M. O., Medeiros, D. M., Minotto,
B.  B.,  &  Lima,  C.  S.  (2018). Comparison between static stretching and proprioceptive neuromuscular facilitation on hamstring flexibility: systematic
review and meta-analysis. In European  Journal  of  Physiotherapy (Vol. 20, Issue 1). https://doi.org/10.1080/21679169.20 17.1347708 Derbachew,  A.  (2019).  Static,  Ballistic and  PNF  stretching  exercise  effects on  flexibility  among  Arba  Minch
football  players. IOSR  Journal  Of Humanities  And  Social  Science (IOSR-JHSS , 24 (3) Devi,  N.  P.  A.  (2019).  Efektifitas Proprioceptive Neuromuscular Facilitation  (Pnf)  Contract  Relax Terhadap Fleksibilitas Otot Hamstring. Universitas Muhammadiyah Surakarta , 1 (1)
Dewanti,  R.  A.  (2020).  Pelatihan  Pnf Untuk  Meningkatkan  Pengetahuan Tentang Pnf Bagi  Pelatih Dan Guru Olahraga Di Desa Cibogo Kecamatan  Lembang  Kabupaten Bandung Barat, Jawa Barat. Prosiding Seminar Nasional Pengabdian Kepada Masyarakat Julioe,  R.  (2017).  No  TitleÉ?______. Ekp , 13 (3), 1576–1580 Kaya,  F.  (2018).  Positive  Effects  of Proprioceptive Neuromuscular Facilitation  Stretching  on  Sports Performance:  A  Review. Journal  of
Education  and  Training  Studies ,
6 (6).
https://doi.org/10.11114/jets.v6i6.31 13 Konrad, A., Gad, M., & Tilp, M. (2015). Effect of PNF stretching training on the properties of human  muscle and tendon structures. Scandinavian Journal  of  Medicine  and  Science  in Sports , 25 (3). https://doi.org/10.1111/sms.12228 Kwak,  D.  H.,  &  Ryu,  Y.  U.  (2015). Applying proprioceptive neuromuscular facilitation stretching: Optimal contraction intensity  to  attain  the  maximum increase in range of motion in young males. Journal  of  Physical  Therapy Science ,
27 (7). https://doi.org/10.1589/jpts.27.2129
Manabendra  Majhi,  &  Samiran  Mondal.
(2021).  Effect  of  proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on  physical  fitness:  A  Critical
Analysis. GSC  Advanced  Research and Reviews , 6 (1). https://doi.org/10.30574/gscarr.2021 .6.1.0010
Medeiros, D. M., & Martini, T. F. (2018).
Chronic  effect  of  different  types  of stretching  on  ankle  dorsiflexion range  of  motion:  Systematic  review and meta-analysis. Foot , 34 (September 2017), 28–35. https://doi.org/10.1016/j.foot.2017.0 9.006 Mekayanti,  A.,  Indrayani,  &  Dewi,  K.
(2015). Optimalisasi Kelenturan
(Flexibelity), Keseimbangan (Balance),  dan  Kekuatan  (Strength) Tubuh Manusia secara Instan dengan
Menggunakan  “Secret  Method.”
Jurnal Virgin , 1 (1)
Minshull, C., Eston, R., Bailey, A., Rees, D.,  &  Gleeson,  N.  (2014).  The differential  effects  of  PNF  versus passive  stretch  conditioning  on neuromuscular performance. European  Journal  of  Sport  Science ,
14 (3).
https://doi.org/10.1080/17461391.20 13.799716
Opplert, J., & Babault, N. (2018). Acute
Effects  of  Dynamic  Stretching  on Muscle Flexibility and Performance:
An Analysis of the Current Literature. Sports  Medicine , 48 (2), 299–325.
https://doi.org/10.1007/s40279-017-
0797-9
Panchal,  A.,  Sabhaya,  D.,  &  Maitri,  P.
(2019).  Effect  of  Pnf  Stretching Versus  Static  Stretching  on  Calf Muscle  Flexibility:  a  Comparative Experimental  Study. International
Journal of Physiotherapy and Research , 6 (6), 2980–2983. https://doi.org/10.16965/ijpr.2018.1 97 Rahman,  M.  H.  (2020). Stretching and Flexibility : A Range Of Motion For
Games  And  Sports  Md. European
Journal  of  Physical  Education  and Sport Science , 6 (8) Rahmat,  A.,  Sajad,  M.,  &  Hasan,  D.
(2014). The effect of PNF stretching on  the  hamstring  muscles  at  the speed  sprinters. Medicina  Sportiva ,
X (2)
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2017). Pengukuran  Komponen  Biomotorik Mahasiswa  Putra  Semester  V  Kelas A Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2017. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan Rekreasi , 3 (1), 85-92. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/221 Sari, K., Sukadarwanto, S., & Susilowati,
S.  T.  (2016).  Perbedaan  Pengaruh Latihan  Peregangan  Sas-Balistik
Dengan Pnf-Balistik Terhadap Fleksi Bilitas  Trunkus  Lansia. Jurnal Keterapian Fisik , 1 (2). https://doi.org/10.37341/jkf.v1i2.92 Sohail, M. A. A., Tahir, R., Maqbool, A.,
Hanif,  S.,  &  Saeed,  O.  (2022).
Comparing the effectiveness of static stretching and proprioceptive neuromuscular facilitation stretching in  treating  delayed  onset  muscle soreness  in  calf  muscles  of  runners.
Anaesthesia,  Pain  and Intensive Care , 26 (1). https://doi.org/10.35975/apic.v26i1.
1763
Vos,  M.  (2021). Randomised  observer- blind  controlled  clinical  trial  of  the
effect of static stretching versus static stretching  with  self-  myofascial
release  on  hamstring  flexibility . November