## CROSSFIT: SOLUSI BUGAR BAGI MASYARAKAT URBAN
Ketut Chandra Adinata Kusuma 1 , I Putu Herry Widhi Andika 2 , I Made Sutajaya 3 , I Gusti Putu Sudiarta 4 , Muhammad Wahyu Setyadi 5 , Kamaluddin 6
1,2,3,4,5,6 Universitas Pendidikan Ganesha, Singaraja, Indonesia e-mail: chandra.adinata@undiksha.ac.id , herry_widhi@ymail.com , made.sutajaya@undiksha.ac.id , gussudiarta@undiksha.ac.id ,
Wahyusetiyadi074@gmail.com , kamalphysic20@gmail.com

## Abstrak
Menurunnya  tingkat  kebugaran  jasmani  masyarakat  Indonesia,  termasuk  daerah  perkotaan menjadi tantangan dalam mewujudkan pembangunan bangsa. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengkaji olahraga yang efektif meningkatkan kebugaran masyarakat urban. Penelitian ini termasuk penelitian kajian pustaka. Data yang dibutuhkan adalah artikel ilmiah yang telah terbit di  berbagai  jurnal.  Pencarian  artikel  dilakukan  menggunakan  mesin  pencarian  cepat  Google Scholar. Kata kunci yang dimasukan adalah CrossFit dan dimulai dari terbitan tahun 2020 hingga 2024. Artikel yang digunakan sebagai data primer adalah artikel yang terbit pada jurnal nasional, minimal  terakreditasi  Sinta  4, dan  jurnal  internasional  bereputasi.  Berdasarkan  hasil screening diperoleh  delapan  artikel  yang eligible unutk  dikaji.  Hasil  pengkajian  menunjukkan  bahwa CrossFit sangat  relevan  dilakukan  oleh  masyarakat  urban. Disarankan  bagi  masyarakat urban untuk mencoba metode CrossFit karena tidak membutuhkan waktu panjang dan berdampak pada kebugaran  kardiovaskuler  maupun  kemampuan  otot  rangka.  Limitasi  dari  penelitian  ini  adalah belum mengkaji artikel yang mengungkap resiko cedera yang dapat muncul maupun profil cedera dari para pelaku CrossFit, baik dari kalangan atlet-non atlet.
Kata kunci: crossfit, bugar, masyarakat urban

## Abstract
The declining level of physical fitness of Indonesian people, including urban areas, is a challenge in realizing National development. The aim of this research is to examine sports that are effective in increasing the fitness of urban communities. This research includes literature review research. The  data  needed  are  scientific  articles  that  have  been  published  in  various  journals.  Article searches were carried out using the fast search engine Google Scholar. The keywords included are  CrossFit  and  start  from  publications  from  2020  to  2024.  Articles  used  as  primary  data  are articles published in national journals, at least accredited by Sinta 4, and reputable international journals. Based on the screening results, eight articles were obtained that were eligible for study. The  results  of  the  study  show  that  CrossFit  is  very  relevant  for  urban  communities.  It  is recommended for urban people to try the CrossFit method because it does not require a long time and  has  an  impact  on  cardiovascular  fitness  and  skeletal  muscle  ability.  The  limitation  of  this research is that it has not reviewed articles that reveal the risk of injury that can arise or the injury profile of CrossFit practitioners, both athletes and non-athletes.

## Keywords : crossfit, fitness, urban society

## PENDAHULUAN
Akumulasi dari perilaku setiap manusia dapat menjadi cerminan kualitas hidupnya kelak. Angka harapan hidup manusia meningkat pesat dan jumlah penduduk di atas 60 tahun  diprediksi  akan  mencapai  2  miliar  pada  tahun  2050  mendatang  (Mañas  et  al., 2021). Harapan hidup seseorang dapat ditentukan oleh salah satu faktor yakni tingkat kebugaran  kardiovaskular  (Wu  et  al.,  2021).  Aktivitas  gerak,  dalam  hal  ini  olahraga, secara sistematis dan berkesinambungan mampu membantu manusia (segala usia dan jenis  kelamin)  untuk  mencapai  kebugarannya  (Poon  et  al.,  2021;  Martin-Smith  et  al., 2020; Lan et al., 2022).
Kebugaran  diartikan  sebagai  sebuah  kondisi  tubuh  mampu  melakukan  kegiatan sehari-hari  dengan  baik  tanpa  menimbulkan  kelelahan  yang  berarti  (Kusuma  & Kardiawan, 2018). Setiap aktivitas atau penyelesaian tugas melibatkan olah gerak, olah pikir,  dan  olah  rasa  (Suwo,  2020).  Olah  gerak  dimaknai  sebagai  olah  raga  yang dilakukan  secara  sistematis,  terstruktur  dan  terencana  (Aguss  et  al.,  2022).  Sehingga salah  satu  upaya  mencapai  tingkat  kebugaran  yang  baik  adalah  dengan  melakukan aktivitas  gerak  atau  olahraga  yang  terstruktur  dan  sistematis.  Banyak  manfaat  positif yang didapatkan dari intervensi latihan atau olahraga pada manusia, seperti peningkatan dayatahan  kardiovaskuler  dan  indeks  massa  tubuh  pada  kaum  obesitas  (Almy  & Sukadiyanto,  2014),  penurunan  kadar  kolesterol  total  (Pradana  &  Pratama,  2018), hingga  kualitas  mental  yang  semakin  baik  (Priana,  2016).  Mengingat  pentingnya beberapa  kajian  tentang  dampak  olahraga  terhadap  kesehatan  secara  menyeluruh tersebut  maka  pemerintah  melalui  Kementerian  Pemuda  dan  Olahraga  Republik Indonesia  telah  menerbitkan  Undang  Undang  Keolahragaan  yang  mengatur  ruang lingkup  keolahragaan  di  Indonesia.  Ruang  lingkup  dimaksud  antara  lain  olahraga prestasi,  olahraga  pendidikan,  dan  olahraga  masyarakat,  yang  memiliki  tujuan  sama yakni menuju manusia Indonesia yang paripurna.
Saat  ini  Pemerintah  Republik  Indonesia  juga  telah  mencanangkan  sebuah  visi yang  disebut  sebagai  Indonesia  Emas  di  tahun  2045,  sebuah  visi  yang  menjadikan Republik Indonesia menjadi bangsa yang berdaulat, progresif, adil dan makmur. Guna mencapai visi tersebut, dibutuhkan sumber daya manusia (generasi) yang berkualitas. Tentunya,  kebugaran  yang  baik  menjadi  fondasi  bagi  setiap  generasi  bangsa  untuk menjadi  SDM  yang  berkualitas.  Hal  ini  diperkuat  dari  temuan  sebelumnya  yang menyatakan  bahwa  terdapat  korelasi  yang  positif  dan  kuat  antara  tingkat  kebugaran dengan  prestasi  belajar  maupun  kualitas  kerja  seseorang.  Penelitian  tersebut menyatakan  bahwa  terdapat  hubungan  antara  penurunan  nilai  akademik  dengan rendahnya aktivitas fisik siswa maupun mahasiswa  (Redondo-Flórez et al., 2022; Wu, 2022;  Zhai  et  al.,  2022).  Padatnya  aktivitas  akademik  di  awal  semester  perkuliahan menjadi salah satu alasan bagi para mahasiswa tidak memiliki waktu untuk berolahraga (Hariyanto  et  al.,  2023).  Menariknya  pula  bahwa,  tingkat  kebugaran  karyawan berkorelasi signifikan dengan kualitas kerjanya (Suhada et al., 2023).
Apabila  kita  komparasi  data  terkini  dengan  temuan  di  atas  tentang  tingkat kebugaran  maupun  tingkat  partisipasi  masyarakat  Indonesia  sebagai  upaya  dalam menuju Indonesia Emas tersebut, terdapat sebuah tantangan bagi seluruh stakeholder dalam upaya mencapai visi tersebut melalui olahraga. Berdasarkan data saat ini, telah terjadi  penurunan tingkat  kebugaran masyarakat dalam kurun tiga tahun terakhir (SDI Nasional,  2023).  Penurunan  dimaksud  adalah  masyarakat  yang  berusia  10-60  tahun yang berkategori baik pada tahun 2021 sebesar 7,87%, di tahun 2022 menjadi 5,75% dan  tahun  2023  menjadi  4,18%.  Pengukuran  yang  dilakukan  terhadap  1.578  remaja berusia  10-15  tahun  yang  tersebar  di  34  provinsi  ditemukan  fakta  bahwa  77,12% memiliki tingkat kebugaran kurang hingga kurang sekali. Artinya, 8 dari 10 anak remaja Indonesia  yang  berusia  10-15  tahun  memiliki  kebugaran  jasmani  kurang  dan  kurang sekali.  Sedangkan  sejumlah  3.820  subjek  berusia  16-30  tahun  yang  tersebar  di  34 provinsi ditemukan fakta yang tidak lebih baik dari usia remaja, yakni 85,55% memiliki tingkat  kebugaran  jasmani  kurang  hingga  kurang  sekali,  hanya  5,04%  yang  memiliki kebugaran  yang  baik  hingga  unggul.  Apabila  melihat  tingkat  partisipasi  masyarakat Indonesia dalam berolahraga juga mengalami penurunan sejak tahun 2021 hingga tahun 2023. Tahun 2021 persentasenya hanya 28,6%, menurun di tahun 2022 menjadi 28,4% dan  menjadi  25,4%  di  tahun  2023.  Dapat  dikatakan  hanya  2  sampai  3  dari  10  orang Indonesia yang berolahraga.
Hal  yang  berbeda  terjadi  di  Inggris,  hasil  survey  aktivitas  fisik  dan  olahraga penduduk Inggris pada November 2021 hingga November 2022 menunjukkan mereka sangat aktif yakni 63,1% (Pontefract, 2023a). Sedangkan data untuk kategori children
and  young  people tingkat  keaktifan  mereka  mencapai  47%  (Pontefract,  2023b). Komparasi  data  yang  sangat  menarik  tersaji  di  atas.  Mulai  usia  anak-anak  hingga dewasa  di  Inggris  memiliki  tingkat  partisipasi  yang  tinggi  dalam  bergerak  atau beraktivitas  daripada  masyarakat  Indonesia.  Padahal  banyak  keuntungan  yang didapatkan apabila masyarakat aktif untuk berolahraga.  Aktivitas fisik dan olahraga di inggris  memberikan  dampak  kesehatan  dengan  nilai  sebesar  £9,5  miliar  atau  dapat dikatakan  bahwa  pemerintah  Inggris  mampu  berhemat  terhadap  anggaran kesehatannya mencapai £9,5 miliar (Davies, 2020).
Pergeseran  pola  hidup,  terutama  masyarakat  urban  di  Indonesia,  menjadi  salah satu penyebab menurunnya tingkat partisipasi serta tingkat kebugaran. Pola hidup yang pasif berkontribusi terhadap beberapa penyakit degenaratif maupun sarcopenia (Talar et al., 2021; Di Renzo et al., 2021). Fakta menyatakan bahwa dengan jam bekerja rata- rata  43  jam  per  minggu  di  sektor  formal  dan  42  jam  per  minggu  di  sektor  non-formal (BPSI, 2023), dan managemen sekolah hingga saat ini yang menerapkan full day school yakni  pembelajaran  di  sekolah  secara  penuh  dari  pagi  hingga  sore  hari  (Wicaksono, 2018)  akan  menjadi  tantangan  dan  hambatan  bagi  masyarakat  Indonesia  untuk berolahraga.  Pertanyaan  besarnya  yang  perlu  dikaji  tentunya  bagaimana  cara masyarakat Indonesia mampu berolahraga di mana pun dalam waktu yang singkat agar mampu  meningkatkan  kebugaran.  Sehingga,  harus  ada  beberapa  solusi  guna menjawab  permasalahan  tingkat  kebugaran  masyarakat  Indonesia  yang  mengalami penurunan dalam kurun waktu 3 tahun terakhir ini.
Banyak  jenis  olahraga  yang  dikenal  saat  ini,  mulai  olahraga  bersifat  permainan dalam  kelompok  kecil  hingga  kelompok  besar,  bela  diri,  olahraga  bersifat  akurasi, maupun olahraga tradisional. Metode latihan yang ada seperti latihan dengan berfokus pada  pengembangan  kardiovaskuler  (aerobik)  atau  otot  jantung,  maupun pengembangan  otot  rangka  yang  dikenal  dengan resistance  training atau strenght training atau weight  training .  Namun,  yang  perlu  diuji  dan  dianalisis  adalah  metode latihan  yang  efektif  dilakukan  oleh  masyarakat  urban  di  Indonesia,  masyarakat  yang kesehariannya  penuh  dengan  aktivitas  akademik  dan  pekerjaan  formal,  akan  tetapi dapat  berolahraga  dengan  waktu  singkat  dan  memiliki  dampak  terhadap  kebugaran jasmani  mereka.  Salah  satu  metode  dimaksud  yakni CrossFit, metode  yang menggabungkan  model  latihan  aerobik  dengan resistance  training .  Sehingga  para pelakunya  tidak  butuh  waktu  berjam-jam  dalam  melakukan  aktivitas  latihan  untuk meningkatkan  kebugaran  jasmani.  Tujuan  dari  penelitian  ini  untuk  menganalisis  dan mengkaji metode olahraga yang  efektif dilakukan oleh masyarakat urban di Indonesia yang mampu meningkatkan kebugaran jasmaninya.

## METODE
Penelitian  ini  termasuk  kajian  pustaka,  karena  tujuan  dari  penelitian  ini  adalah untuk  mengkaji  hasil  penelitian  terdahulu  yang  berkaitan  dengan  dampak  latihan menggunakan  metode  CrossFit. Preferred  Reporting  Item  for  Systematic  Review  and Meta-Analysis (PRISMA) dipilih sebagai metode dalam penelitian ini. Pencarian artikel menggunakan  Google  Scholar  dengan  kata  kunci  “ CrossFit,  CrossFit  and  Fitness, CrossFit Training ”. Pencarian dibatasi berdasarkan tahun publikasinya yakni mulai tahun 2020 hingga tahun 2024 dari jurnal nasional terakreditasi dan juga jurnal internasional bereputasi. Jurnal nasional minimal terindeks Sinta 4, dan jurnal internasional terindeks Scopus. Tahapan pencarian dan screening data (artikel) dapat dilihat pada gambar 1. Proses screening data  dilakukan  berdasarkan  kriteria  inklusi  dan  eksklusi  yang mengadopsi pendekatan Population, Intervention, Comparator, Outcome, Study design yang disingkat menjadi PICOS dapat dilihat pada tabel 1 (Methley et al., 2014) . Seluruh data yang berhasil muncul dalam mesin pencarian cepat dimaksud kemudian dimasukan ke dalam aplikasi Mendeley untuk dilakukat penghapusan pada data duplikat.
Tabel 1. Kriteria Inklusi dan Eksklusi Kriteria Inklusi Kriteria Eksklusi Population Peserta  berjenis  kelamin  laki-laki  dan perempuan (kategori usia remaja, dewasa) disertakan Peserta  berjenis  kelamin laki-laki dan perempuan (kategori usia remaja, dewasa) diikutsertakan Intervention Penelitian  lapangan  yang  melibatkan pelatihan CrossFit yang  berdampak terhadap  aspek  fisik,  psikologi  atau mental Kajian yang tidak melibatkan komponen fisik, dan psikologi atau mental dalam latihan CrossFit Comparator Tidak  ada  perbandingan  yang  spesifik yang  diperlukan  dalam  menentukan kriteria inklusif Tidak  ada  perbandingan yang spesifik yang diperlukan dalam menentukan kriteria eksklusif Outcome Hasil  yang  dilaporkan  dalam  penelitian berkaitan  dengan  tujuan  latihan  pada komponen fisik, dan mental menggunakan metode CrossFit Hasil yang dilaporkan dalam penelitian  tidak  berkaitan dengan  tujuan  latihan  pada komponen  fisik,  dan  mental menggunakan metode CrossFit Study design Metode  penelitian  yang  tepat  dan mengacu  pada  eksperimen  research, termasuk adanya kelompok kontrol Selain artikel hasil penelitian lapangan, seperti book chapter , abstrak dari konferensi.
Gambar 1. Tahapan screening artikel

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  pencarian  artikel  menggunakan  Google  Scholar  diperoleh  11.400  artikel dengan kata kunci “ CrossFit ” yang berasal dari jurnal nasional dan jurnal internasional. Selanjutnya dilakukan penyaringan berdasarkan topik yakni dampak CrossFit exercise terhadap fisiologi, kapasitas fisik, maupun potensi cedera yang ditimbulkan. Terpilih 20 artikel sesuai dengan topik dimaksud di atas, kemudian artikel yang digunakan adalah artikel dari hasil penelitian eksperimen dan survey langsung. Sehingga hanya 8 artikel yang eligible untuk  dikaji  yang  berkaitan  dengan  dampaknya  terhadap  aspek  fisik maupun mental.
Tabel 2. Daftar artikel yang dikaji No. Nama penulis dan tahun terbit Penerbit Sampel Hasil temuan 1 Paige Coyne, Sarah J. Woodruff (2020) Journal of Physical Education and Sport 149 wanita yang berasal dari 5 komunitas dengan rata- rata usia 34,95 tahun Hasil survey menyatakan bahwa ada beberapa alasan melakukan CrossFit yakni untuk meningkatkan/memper tahankan kemampuan fisik, menyukai tantangan, komunitas, dan kesehatan mental, serta keindahan/ managemen berat badan. 2 Elena Romanova, Natal'ya Mischenko, Mikhail Kolokoltsev, Elena Faleeva,
Aleksandr Konovalov,
Nikolay Torchinsky,
Musa Adnan, Anton
Vorozheikin, Pavel Tyupa, Sergey Aganov (2023) Journal of Physical Education and Sport 56 atlet taekwondo di sekolah taekwondo Distrik Federal Ural (Rusia) berusia 10-12 tahun (28 laki- laki, 28 perempuan) Pemberian latihan CrossFit selama 20-22 menit di awal sesi latihan mampu meningkatkan kapasitas kardiovaskuler, kekuatan, power , koordinasi pada kelompok eksperimen daripada kelompok kontrol. 3 Barry A. Garst, Edmond P. Bowers, Lauren E. Stephens (2020) Evaluation and Program Planning 144 siswa sekolah menengah di Carolina Selatan Selama 9 bulan mengikuti program CrossFitKid (SFK) mampu meningkatkan kebugaran jasmani siswa. 4 Tom Brandt, Timo Schinköthe, Annette Schmidt (2023) Journal of Functional Morphology and Kinesiology Seorang pria pekerja formal, gemuk (41,3 kg/m2) berusia 41 tahun dengan tekanan darah yang tinggi dan kebugaran yang buruk. Selama 7 tahun berlatih terjadi perubahan seperti tekanan darah normal, BMI = 32,9 kg/m2, denyut nadi istirahat menurun (-20 bpm), dan gerak (FMS skor = +89%), kekuatan (+14 to 71%), kesehatan
No. Nama penulis dan tahun terbit Penerbit Sampel Hasil temuan (WHO-5 score = +12%) meningkat. 5 Reza Dehghanzadeh Su raki, Mahdi Mohsenzade, Ramires Alsamir Tibana , Sajad Ahmadizad (2021) Journal of Sport Science for Health 26 pria dengan status overweight (usia 21,6 ±1,6 tahun) di bagi menjadi kelompok eksperimen (n=14) dan kontrol (n=12). Kelompok eksperimen selama 4 minggu berlatih CrossFit mengalami perubahan besar pada komposisi badan dan profil lipid (kecuali HDL). 6 Olha Kolomiitseva, Ihor Prykhodko, Anna Prikhodko, Ruslan Anatskyi, Artem Turchynov, Serhii Fishev, Svitlana Hunbina, Oleg Garkavyi (2020) Physical Activity Review 92 remaja putra (17-18 tahun) yang berstatus mahasiswa dan taruna akademi militer. Selama 12 minggu kelompok eksperimen yang mengikuti latihan CrossFit mengalami peningkatan signifikan pada kekuatan ototnya. Motif mereka mengikuti program latihan juga diukur, hasilnya adalah agar tubuh lebih atletis dan vitalitas, meningkatkan daya tahan, serta kinerja taruna. Sedangkan mahasiswa lebih kepada agar badan lebih sehat. 7 Aoyao Zhang, Caijuan Jiang (2023) Revista Brasileira de Medicina do Esporte 200 mahasiswa perempuan (obesitas) dibagi menjadi dua kelompok yakni kelompok CF dan Aerobik tradisional. Selama delapan minggu latihan, kelompok eksperimen mengalami penurunan lemak tubuh secara signifikan dan komposisi badan menjadi lebih baik. 8 Brio Alfatihah Rama Yudha, Rajip Mustafillah Rusdiyanto, Dini Dwijayanti (2022) Physical Activity Journal 30 mahasiswa prodi Penjas Universitas Majalengka Setelah 12 kali sesi latihan terjadi peningkatan kebugaran jasmani (TKJI).
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengkaji dampak dari latihan menggunakan metode CrossFit (sebagai  salah  satu  metode  yang  efektif  bagi  masyarakat  urban) terhadap kapasitas fisik (antropometri tubuh, fisiologis, komponen biomotorik) maupun aspek  mental  (interpersonal  dan  intrapersonal)  melalui  kajian  pustaka  atau  data sekunder  ilmiah. Pada komposisi tubuh (antropometri), CrossFit berdampak signifikan pada orang yang obesitas ataupun overweight. Selain itu, kadar kolesterol dalam darah, tekanan  darah  juga  mengalami  perubahan  ke  arah  yang  lebih  baik  secara  signifikan.
Sedangkan  pada  aspek  komponen  biomotor,  seperti  daya  tahan  kardiovaskuler, kekuatan, power, mengalami peningkatan signifikan baik pada peserta yang berstatus siswa, pekerja, atlet maupun olahragawan rekreasi. Secara psikososial juga berdampak, seperti  adanya  kepuasan  terhadap  tantangan  yang  ada  selama  latihan,  memperluas lingkaran relasi/komunitas, hingga merasa lebih percaya diri.
Berdasarkan hasil kajian terhadap delapan artikel di atas, maka metode CrossFit mampu memberikan dampak yang holistik pada pelakunya dengan waktu berlatih yang singkat. CrossFit termasuk olahraga dengan High Interval Intensity Training (HIIT) yang dilakukan dengan waktu yang singkat dan beban yang konstan (Meier et al., 2021). Ciri dari  latihan  ini  adalah  adanya  beberapa  gerakan  dalam  berbagai  pos  yang  dilakukan dengan  limit  waktu.  Hal  ini  serupa  dengan circuit  training. Setelah  mengkaji  delapan artikel pada tabel 2 di atas, maka model latihan ini sangat efektif dan aman dilakukan oleh semua orang, usia, status aktivitas (terlatih/tidak terlatih). Komponen  kondisi fisik yang  meningkat  secara  signifikan  setelah  berlatih CrossFit antara  lain  kekuatan  otot, power , power-endurance ,  koordinasi, aerobic  endurance ,  dan anaerobic  endurance (Romanova et al., 2023 ; Avetisyan et al., 2022 ; Kolomiitseva et al., 2020 ; Yudha et al., 2022) . Selain  komponen  tersebut,  komposisi  tubuh  juga  menjadi  lebih  baik,  yang ditandai  dengan  tingkat  kolesterol  dalam  darah  menurun,  ketebalan  lemak  menurun, indeks massa tubuh menjadi lebih baik, massa otot semakin tinggi (Menargues-Ramírez et  al.,  2022;  Brandt  et  al.,  2023;  Zhang  &  Jiang,  2023).  Bagian  dari  latihan  yang menggunakan  beban  (tahanan)  baik  beban  tubuh  sendiri  maupun  beban  alat  yang menyebabkan  pembakaran  kalori  dan  lemak  menjadi  lebih  efektif.    Menariknya  pula kapasitas kebugaran kardiovaskuler (jantung-paru-pembuluh darah) menjadi lebih baik akibat  berlatih  dengan CrossFit (Garst  et  al.,  2020;  Barreto  et  al.,  2023;  Suraki  et  al., 2021). Peningkatan physical fitness diakibatkan dari durasi rest antar set sangat pendek, kemudian  melakukan  gerakan/ workout dalam  durasi  yang  panjang  (melalui  beberapa pos).
Pola seperti ini tentu tepat dilakukan oleh masyarakat urban atau perkotaan yang bekerja  penuh  waktu  maupun  pelajar  ataupun  mahasiswa.  Beberapa  ciri  kaum  urban adalah  meluangkan  waktunya  ke mall  karena  perilaku  konsumtif  yang telah  dianggap wajar (Alawiyah & Liata, 2020), hangout di kedai-kedai kopi (Taufani, 2020), masifnya penggunaan  jasa  titip  selama  bertransaksi  (konsumtif)  (Fitrianatsany,  2022).  Selain padatnya  jam  kerja/sekolah  para  kaum  urban,  tentu  budaya  malas  bergerak  ini  akan berimplikasi kepada penurunan kualitas kebugaran dan kesehatan. Sehingga, dengan waktu  yang  relatif  singkat,  masyarakat  urban  tetap  akan  mampu  melakukan  aktivitas olahraga dengan pengencangan otot rangka dan penguatan otot jantung secara holistik dengan CrossFit .  Secara  psikologi  (motivasi)  para  pelaku  yang  telah  melakukan  atau berminat melakukan CrossFit banyak hal yang menguntungkan secara mental seperti ingin  terlihat  lebih  menarik  (tubuh),  menemukan  komunitas,  adanya  tantangan  saat berolahraga (Coyne & Woodruff, 2020).
Berdasarkan  pembahasan  di  atas,  maka  terjawab  permasalahan  tentang  solusi apa yang dapat diberikan kepada masyarakat urban agar tetap bugar di tengah padatnya aktivitas kerja/sekolah maupun budaya perilakunya. CrossFit yang merupakan olahraga HIIT dengan waktu kurang dari 30 menit mampu memberikan dampak yang kompleks, mulai  dari  dampak  fisiologi,  komposisi  tubuh,  kemampuan  fisik,  dan  psikologi. Keterbatasan penelitian ini adalah belum terungkapnya faktor resiko munculnya cedera, profil  cedera  yang  pernah  dialami  oleh  orang  awam  hingga  atlet CrossFit. Untuk  itu, keterbatasan ini menjadi peluang bagi penelitian selanjutnya sehingga informasi tentang latihan CrossFit menjadi lebih komprehensif.

## SIMPULAN
Rendahnya  tingkat  partisipasi  dan  kebugaran  masyarakat  Indonesia,  utamanya kaum  urban  yang  didominasi  oleh  para  pelajar  dan  pekerja  yang  beraktivitas  utama
secara penuh waktu, yakni pagi hingga sore hari, menjadi tantangan dalam beberapa tahun  ini.  Diperlukan  solusi  nyata  agar  masyarakat  urban  mampu  meningkatkan kebugarannya  dengan  berolahraga  dalam  waktu  yang  singkat. CrossFit adalah  solusi yang relevan dengan situasi dan kondisi masyarakat urban saat ini. Metode latihan ini tidak  membutuhkan  waktu  yang  panjang  dan  dapat  dilakukan  di  mana  saja. CrossFit terbukti  mampu  memberikan  dampak  kuat  terhadap  komposisi  tubuh  (menurunkan kadar  lemak),  memperbaiki  sistem  fisiologi  tubuh  (tekanan  darah,  kolesterol  dalam darah,  denyut  nadi  istirahat),  meningkatkan  kemampuan  fisik  (kekuatan,  kecepatan, power, endurance ), dan psikologi (rasa percaya diri, nyaman dalam komunitas, terlihat menarik). CrossFit merupakan  gabungan  latihan  aerobik  dengan resistance  training guna menguatkan otot jantung dan otot rangka secara bersamaan. CrossFit juga efektif dan efisien diterapkan oleh anak-anak hingga usia dewasa, kategori tubuh overweight maupun obesitas, maupun pria dan wanita. Sehingga, dengan penguatan SDM melalui kontribusi  olahraga  akan  mampu  berdampak  pada  pembangunan  bangsa  dan pencapaian 17 of sustainable development goals khususnya poin good health and well- being yang  dicanangkan  oleh United  Nations. Disarankan  agar  setiap  orang  yang memiliki  “waktu  terbatas”  dan  menyukai  tantangan  agar  melakukan  metode CrossFit dalam meningkatkan kebugarannya.

## DAFTAR PUSTAKA
Aguss, R. M., Fahrizqi, E. B., Ameraldo, F., Nugroho, R. A., & Mahfud, I. (2022). Perilaku Sportivitas Dan Fairplay Olahraga. Journal of Social Sciences and Technology for Community Service (JSSTCS) , 3 (2), 204 –208. https://doi.org/10.33365/jsstcs.v3i2.2033 Alawiyah, T., & Liata, N. (2020). Mall dan Perilaku Konsumtif Masyarakat Urban. Jurnal Sosiologi Agama Indonesia (JSAI) , 1 (2), 161 –181.
https://doi.org/10.22373/jsai.v1i2.526
Almy, M. A., & Sukadiyanto, S. (2014). Perbedaan Pengaruh Circuit Training Dan Fartlek Training  Terhadap  Peningkatan  Vo2Max  Dan  Indeks  Massa  Tubuh. Jurnal Keolahragaan , 2 (1), 59 –68. https://doi.org/10.21831/jk.v2i1.2603 Avetisyan,  A.  V.,  Chatinyan,  A.  A.,  Streetman,  A.  E.,  &  Heinrich,  K.  M.  (2022).  The Effectiveness  of  a  CrossFit  Training  Program  for  Improving  Physical  Fitness  of Young Judokas: A Pilot Study. Journal of Functional Morphology and Kinesiology , 7 (4). https://doi.org/10.3390/jfmk7040083
Barreto, A. C., Medeiros, A. P., Da Silva Araujo, G., Vale, R., Vianna, J. M., Alkimin, R., Serra, R., Leitão, L., Reis, V. M., & Da Silva Novaes, J. (2023). Heart rate variability and  blood  pressure  during  and  after  three  CrossFit®  sessions  Variabilidad  de  la frecuencia cardíaca y de la presión arterial durante y después de tres sesiones de CrossFit®. Retos , 47 (2017), 311 –316. https://doi.org/10.47197/retos.v47.93780 BPSI. (2023). Keadaan Pekerja Di Indonesia (D. Romadhon & A. huda Yusuf (eds.); Vol. 17, Issue 2). Badan Pusat Statistik.
Brandt,  T.,  Schinköthe,  T.,  &  Schmidt,  A.  (2023).  CrossFit  Motivates  a  41-Year-Old Obese Man to Change His Lifestyle and Achieve Long-Term Health Improvements: A  Case  Report. Journal  of  Functional  Morphology  and  Kinesiology , 8 (2). https://doi.org/10.3390/jfmk8020058
Coyne, P., & Woodruff, S. J. (2020). Examining the influence of crossfit participation on body image, self-esteem, and eating behaviours among women. Journal of Physical Education and Sport , 20 (3), 1314 –1325. https://doi.org/10.7752/jpes.2020.03183
Davies, L. E. (2020). Social and economic value of community sport and physical activity in England [Sheffield Hallam University]. https://shura.shu.ac.uk/3168/2/10701303.pdf Di  Renzo,  L.,  Gualtieri,  P.,  &  De  Lorenzo,  A.  (2021).  Diet,  nutrition  and  chronic degenerative diseases. Nutrients , 13 (4), 13 –15.
https://doi.org/10.3390/nu13041372 Fitrianatsany,  F.  (2022).  Fenomena  Jasa  Titip  Beli  (Jastip)  Sebagai  Bentuk  Budaya Konsumtif Masyarakat Pada Masa Pandemi Covid-19. Journal of Urban Sociology , 5 (1), 48. https://doi.org/10.30742/jus.v5i1.1971 Garst, B. A., Bowers, E. P., & Stephens, L. E. (2020). A randomized study of CrossFit Kids  for  fostering  fitness  and  academic  outcomes  in  middle  school  students.
Evaluation and Program Planning , 83 (July), 101856.
https://doi.org/10.1016/j.evalprogplan.2020.101856 Hariyanto, A., Sholikhah, A. M., Mustar, Y. S., Pramono, B. A., & Putera, S. H. P. (2023).
Physical  Activity  and  Its  Relation  to  Academic  Performance  Among  University Students. The Unima International Conference on Social Sciences and Humanities (UNICSSH 2022) , 1 , 712 –720. https://doi.org/10.2991/978-2-494069-35-0_88 Kolomiitseva, O., Prykhodko, I., Prikhodko, A., Anatskyi, R., Turchynov, A., Fishev, S.,
Hunbina, S., & Garkavyi, O. (2020). Efficiency of physical education of university students based on the motivation choice of the crossfit program. Physical Activity Review , 8 (1), 26 –38. https://doi.org/10.16926/par.2020.08.04 Kusuma, K. C. A., & Kardiawan, I. K. H. (2018). The Effect of Touch of The Ball in Small Side  Games  on  The  Improvement  Vo2max  Amateur  Football  Players. ACTIVE: Journal  of  Physical  Education,  Sport,  Health  and  Recreation , 7 (3),  128 –132. https://doi.org/10.15294/active.v7i3.26496 Lan,  C.,  Liu,  Y.,  &  Wang,  Y.  (2022).  Effects  of  different  exercise  programs  on cardiorespiratory  fitness  and  body  composition  in  college  students. Journal  of Exercise Science and Fitness , 20 (1), 62 –69.
https://doi.org/10.1016/j.jesf.2021.12.004
Mañas,  A.,  Del  Pozo-Cruz,  B.,  Rodríguez-Gómez,  I.,  Losa-Reyna,  J.,  Júdice,  P.  B., Sardinha,  L.  B.,  Rodríguez-Mañas,  L.,  García-García,  F.  J.,  &  Ara,  I.  (2021). Breaking Sedentary Time Predicts Future Frailty in Inactive Older Adults: A Cross- Lagged Panel Model. Journals of Gerontology - Series A Biological Sciences and Medical Sciences , 76 (5), 893 –900. https://doi.org/10.1093/gerona/glaa159 Martin-Smith, R., Cox, A., Buchan, D. S., Baker, J. S., Grace, F., & Sculthorpe, N. (2020).
High  intensity  interval  training  (HIIT)  improves  cardiorespiratory  fitness  (CRF)  in healthy, overweight and obese adolescents: A systematic review and meta-analysis of controlled studies. International Journal of Environmental Research and Public Health , 17 (8). https://doi.org/10.3390/ijerph17082955
Meier,  N.,  Thaden,  T.,  &  Schmidt,  A.  (2021).  Delayed  Increase  in  Blood  Lactate Concentration  after  a  Short, Intense  CrossFit®  Workout. Archives  of  Clinical  and Medical Case Reports , 05 (03), 468 –478. https://doi.org/10.26502/acmcr.96550381 Menargues-Ramírez, R., Sospedra, I., Holway, F., Hurtado-Sánchez, J. A., & Martínez- Sanz, J. M. (2022). Evaluation of Body Composition in CrossFit® Athletes and the Relation  with  Their  Results  in  Official  Training. International  Journal  of Environmental Research and Public Health , 19 (17). https://doi.org/10.3390/ijerph191711003
Methley,  A.  M.,  Campbell,  S.,  Chew-Graham,  C.,  McNally,  R.,  &  Cheraghi-Sohi,  S. (2014). PICO, PICOS and SPIDER: A comparison study of specificity and sensitivity in  three  search  tools  for  qualitative  systematic  reviews. BMC  Health  Services Research , 14 (1). https://doi.org/10.1186/s12913-014-0579-0 Pontefract,  N.  (2023a).  Active  Lives  Adult  Survey  November  2020-21  Report. Sport England , April . https://sportengland-production-files.s3.eu-west-
2.amazonaws.com/s3fs-public/2023-04/Active Lives Adult Survey November 2021- 22 Report.pdf?VersionId=ln4PN2X02DZ1LF18btgaj5KFHx0Mio9o
Pontefract, N. (2023b). Active Lives Children and Young People Survey Academic Year 2022-23. Sport England , December .
https://www.kaggle.com/datasets/miroslavsabo/young-people-
survey?resource=download&select=responses.csv Poon, E. T. C., Wongpipit, W., Ho, R. S. T., & Wong, S. H. S. (2021). Interval training versus  moderate-intensity  continuous  training  for  cardiorespiratory  fitness improvements  in  middle-aged  and  older  adults:  a  systematic  review  and  meta- analysis.
Journal of Sports Sciences , 39 (17), 1996 –2005.
https://doi.org/10.1080/02640414.2021.1912453
Pradana, V. O., & Pratama, R. (2018). Efek Kerja Senam Jantung Sehat terhadap Kadar Kolesterol  Total  Klub  Jantung  Sehat  Mitra  Pegangsaan. Jurnal  Terapan  Ilmu Keolahragaan , 3 (1), 12. https://doi.org/10.17509/jtikor.v3i1.10395 Priana,  A.  (2016).  Pengaruh  Olahraga  Senam  Tai  Chi  terhadap  Kesehatan  Mental Emosional Lanjut Usia (Studi Kasus pada Komunitas Senam Tai Chi Lanjut Usia Kota  Tasikmalaya). Journal  of  SPORT  (Sport,  Physical  Education,  Organization, Recreation, and Training) , 1 (1), 32 –39.
Redondo-Flórez,  L.,  Ramos-Campo,  D.  J.,  &  Clemente-Suárez,  V.  J.  (2022).
Relationship  between  Physical  Fitness  and  Academic  Performance  in  University Students. International  Journal  of  Environmental  Research  and  Public  Health , 19 (22). https://doi.org/10.3390/ijerph192214750
Romanova, E., Mischenko, N., Kolokoltsev, M., Faleeva, E., Konovalov, A., Torchinsky, N., Adnan, M., Vorozheikin, A., Tyupa, P., & Aganov, S. (2023). Application of the Crossfit  system  in  the  training  of  young  taekwondo  athletes. Journal  of  Physical Education and Sport , 23 (6), 1394 –1400. https://doi.org/10.7752/jpes.2023.06170
SDI Nasional. (2023). Kebugaran Jasmani dan Generasi Emas 2045 (Issue December). https://www.researchgate.net/publication/376858388_Laporan_Indeks_Pembangu nan_Olahraga_Tahun_2023_Kebugaran_Jasmani_dan_Generasi_Emas_2045 Suhada,  Darmawati,  T.,  Sardana,  L.,  &  Ropika,  T.  (2023).  Pengaruh  Kemampuan Intelektual  Dan  Kemampuan  Fisik  Terhadap  Kualitas  Kerja  Pegawai  PT  Japfa Kecamatan  Gelumbang. Jurnal  Media  Wahana  Ekonomika , 20 (2),  396 –408. https://doi.org/10.31851/jmwe.v20i2.12732
Suraki,  R.  D.,  Mohsenzade,  M.,  Tibana,  R.  A.,  &  Ahmadizad,  S.  (2021).  Effects  of CrossFit  training  on  lipid  profiles,  body  composition  and  physical  fitness  in overweight men. Sport Sciences
for Health , 17 (4), 855 –862. https://doi.org/10.1007/s11332-020-00704-9 Suwo,  R.  (2020).  Korelasi  Antara  Kelincahan  Dengan  Topspin  Tenis  Meja  Atlet  Kota Kendari. Juara: Jurnal Olahraga , 5 (2), 56 –65.
https://doi.org/10.33222/juara.v5i1.770 Korelasi Talar, K., Hernández ‐ belmonte, A., Vetrovsky, T., Steffl, M., Kałamacka, E., & Courel ‐ ibáñez, J. (2021). Benefits of resistance training in early and late stages of frailty and sarcopenia: A systematic review and meta ‐ analysis of randomized controlled studies. Journal of Clinical Medicine , 10 (8). https://doi.org/10.3390/jcm10081630 Taufani,  A.  R.  (2020).  Budaya  Pecinta  Kopi  dan  Gaya  Hidup  Urban  Kedai  Kopi  di Surabaya: Analisis Visual Semiotika Spasial. Jurnal Media Dan Komunikasi , 1 (1),
23. https://doi.org/10.20473/medkom.v1i1.22926
Wicaksono,  A.  G.  (2018).  Fenomena  Full  Day  School  Dalam  Sistem  Pendidikan
Indonesia. Jurnal Komunikasi Pendidikan , 1 (1), 10.
https://doi.org/10.32585/jkp.v1i1.12
Wu,  J.  (2022).  Effects  of  Physical  Exercise  on  Physical  Fitness  and  Mental  Health  of Obese  Students. Journal  of  Environmental  and  Public  Health , 2022 . https://doi.org/10.1155/2022/2347205
Wu, Z. J., Wang, Z. Y., Gao, H. E., Zhou, X. F., & Li, F. H. (2021). Impact of high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness, body composition, physical fitness, and metabolic  parameters  in  older  adults:  A  meta-analysis  of  randomized  controlled trials. Experimental Gerontology , 150 (1), 111345. https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111345
Yudha, B. A. R., Rusdiyanto, R. M., & Dwijayanti, D. (2022). Pengaruh Latihan CrossFit Terhadap Peningkatan Kebugaran Fisik Pasca Pandemi Covid-19. Physical Activity Journal , 4 (1), 1. https://doi.org/10.20884/1.paju.2022.4.1.6275 Zhai,  X.,  Ye,  M.,  Gu,  Q.,  Huang,  T.,  Wang,  K.,  Chen,  Z.,  &  Fan,  X.  (2022).  The relationship between physical fitness and academic performance among Chinese college  students. Journal  of  American  College  Health , 70 (2),  395 –403. https://doi.org/10.1080/07448481.2020.1751643
Zhang, A., & Jiang, C. (2023). Effect of Crossfit Training on Body Shape and Body Fat of Obese Female College Students. Revista Brasileira de Medicina Do Esporte , 29 ,
2 –5. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012023_0051