PELATIHAN TIDUR TERLENTANG DENGAN LENGAN LURUS KE ATAS MENDORONG BEBAN 1 KG DI KEDUA TANGAN DENGAN 10 REPETISI 2 SET TERHADAP PENINGKATAN KEKUATAN OTOT LENGAN SISWA PUTRI KELAS VIII
SMP NEGERI 3 TAMPAKSIRING TAHUN AJARAN 2015/2016
Lina Parwati*, Putu Merta Yasa**, Km. Ayu Tri Widhiyanti***
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi
PENDAHULUAN Pelatihan untuk meningkatkan  kekuatan  otot,  antara lain : melawan orang (saling menarik,  mendorong),  mendorong, menggunakan alat berbentuk dumbel, barbel,  halter ,  batu,  beton,  peralatan olahraga  atau  bentuk  beban  lainnya (peralatan  pusat  kebugaran  fisik, fitness  center )  (Nala,  2015).  Namun dalam  penelitian  ini  metode  latihan yang  diambil  adalah  pelatihan  tidur terlentang  dengan  lengan  lurus  ke atas mendorong beban 1 kg di kedua tangan,  karena  metode  latihan  ini memiliki beberapa keunggulan dibandingkan dengan metode lainnya,  antara  lain  :  alat  untuk membuat  beban  dengan  mudah  bisa di  cari,  lebih  menghemat  biaya,  bisa di  lakukan  di  mana  saja  ,  resiko cidera  yang  terjadi  lebih  kecil. Namun  metode  latihan  ini  sangat perlu  dikaji  lagi,  untuk  menemukan seberapa besar peningkatan kekuatan otot  lengan  terutama  subjek  yang dipergunakan dalam ini penelitian ini adalah pemula.
Dari  beberapa  siswa  yang mewakili SMP Negeri 3 Tampaksiring untuk mengikuti kejuaran  olahraga  basket,  tingkat sekolah sampai tingkat daerah namun belum  ada  yang  mampu  menjuari
kejuaraan tersebut. Hal ini disebabkan  karena  program  latihan yang kurang baik, sering mengabaikan latihan fisik dan metode  pelatihan  kekuatan  otot lengan,  dimana  peranan  kekuatan otot  lengan  sangat  berpengaruh  pada teknik perminan bola basket seperti : melempar, mengoper dan menangkap. Mengacu dari hal tersebut  mendorong  peneliti  untuk melakukan  sebuah  kajian  ilmiah dalam  bentuk  penelitian  dengan dengan menerapkan
metode pelatihan  yaitu  metode  pelatihan tidur  terlentang  dengan  lengan  lurus ke  atas  mendorong  beban  1  kg  di kedua tangan. Berdasarkan kendala – kendala  yang  ditemukan  dan  adanya karakteristik  siswa  yang  beragam maka penulis tertarik untuk melakukan  penelitian  dengan  judul Pelatihan  Tidur  Terlentang  Dengan Lengan  lurus  Ke  Atas  Mendorong Beban  1  Kg  Di  Kedua  Tangan Dengan  10  Repetisi  2  Set  Terhadap Peningkatan  Kekuatan  Otot  Lengan
Siswa Putri Kelas VIII SMP Negeri 3 Tampaksiring Tahun Ajaran 2015/2016.  Berdasarkan  atas  latar belakang masalah, maka dapat dibuat rumusan  masalah  sebagai  berikut  : Apakah  pelatihan  tidur  terlentang dengan lengan lurus ke atas
mendorong  beban  1  kg  di  kedua tangan dapat meningkatkan kekuatan otot  lengan  siswa  putri  kelas  VIII
SMP  Negeri  3  Tampaksiring  Tahun Ajaran 2015/2016? Dari latar belakang  dan  rumusan  masalah diatas, maka tujuan umum yang ingin dicapai  adalah  mendapatkan  tipe pelatihan  tidur  terlentang  dengan lengan  lurus  ke  atas  mendorong beban  1  kg  di  kedua  tangan,  serta takaran  pelatihan  yang  lebih  baik dalam  meningkatkan  kekuatan  otot lengan.

## METODE PENELITIAN
Rancangan Penelitian, Populasi, dan Sampel Penelitian ini menggunakan rancangan Randomized  Pre  and  Post  Tes Kontrol  Group  Design 3 .  Subjek terdapat  12  orang  per  kelompok. Penelitian  ini dilakukan  di  lapangan Sapta  Darma  Pejeng.Penelitian  ini dilakukan  dari  Bulan  April  sampai Mei  2016.  Populasi  target  penelitian adalah seluruh siswa putri kelas VIII SMP  Negeri  3  Tampaksiring  Tahun Ajaran  2015/2016  yang  berjumlah
121 orang. Besar sampel dalam penelitian ini dihitung dengan menggunakan  rumus Pocock dan didapatkan  jumlah  sampel  minimal adalah  10  untuk  mengantisipasi  data sampel  yang  terpilih  tidak  normal maka  jumlah  sampel  ditambah  20% menjadi  12  untuk  masing-masing kelompok,  sehingga  jumlah  sampel keseluruhan adalah 24 orang.
Dengan  cadangan  untuk  masing- masing kelompok sebanyak 2 orang.
Variabel Penelitian dan Takaran Pelatihan
Variabel bebas dalam
penelitian  ini  adalah  pelatihan  tidur terlentang  dengan  lengan  lurus  ke atas mendorong beban 1 kg di kedua tangan  10  repetisi  2  set.  Pelatihan tolak  angakt  badan (push  up) 10 repetisi  2  set  dengan  waktu  2  menit antar  set.  Untuk  pelatihan  tolak angkat badan ( push up ) 10 repetisi 2 set  membutuhkan  waktu  1  menit untuk  setiap  10  kali  pengulangan Sedangkan  untuk  pelatihan  tidur terlentang  dengan  lengan  lurus  ke atas mendorong beban 1 kg di kedua tangan  dengan  10  repetisi  2  set dengan  waktu  istirahat  1  menit  antar set.  Untuk  pelatihan  tidur  terlentang dengan lengan lurus ke atas mendorong  beban  1  kg  di  kedua tangan  dengan  10  repetisi  2  set membutuhkan waktu selama 40 detik untuk setiap 10 kali pengulangan.

## HASIL PENELITIAN
Dalam penelitian ini mempergunakan metode analisis kuantitatif  karena  metode  analisis kuantitatif  ini  menggunakan  data statistik  dan  dapat  dilakukan  dengan cepat (Silalahi, 2006). Maka dipergunakan dalam pengolahan datanya  adalah  metode  analisis  test yang  formulasi  rumusnya  sebagai berikut :
Taraf  signifikansi  yang digunakan  untuk  menguji  hipotesis diatas  adalah  taraf  signifikansi  5  % dengan  derajat  kebebasan  (N  –  1). Apabila  nilai  t-tes  yang  di  dapat
dalam  penelitian  ini  lebih  besar  atau sama dengan nilai t pada tabel, maka hipotesis  nol  atau  H0  yang  diuji ditolak. Demikian sebaliknya apabila ternyata t-tes yang didapat lebih kecil dari  t  pada  tabel  maka  hipotesis  nol atau H0 yang diuji diterima.
Adapun  langkah-langkah
yang  ditempuh  untuk  menganalisa data-data  tersebut  sebagai  berikut  : Merumuskan hipotesis nol; Menyusun  tabel  kerja;  Memasukkan data  ke  dalam  rumus;  Menentukan taraf  signifikansi;  Menguji  nilai  t; Menarik kesimpulan.
Berdasarkan  analisis  data, dalam penelitian ini : Ada peningkatan yang signifikan pelatihan  tidur  terlentang  dengan lengan lurus ke atas mendorng beban 1  kg  di  kedua  tangan  dengan  10 repetisi  2  set  terhadap  peningkatan kekuatan  otot  lengan  siswa  putri kelas VIII SMP Negeri 3 Tampaksiring Tahun Ajaran 2015/2016.  Hal  ini  dapat  dibuktikan dari  hasil  perhitungan  statistik,  nilai t-tes sebesar 11,727. Angka ini lebih besar  dari  angka  batas  penolakan hipotesis  nol  dalam  nilai  t-tabel sebesar  2,262  pada  taraf  signifikan 5%  db=9.  Ada  peningkatan  yang signifikan  pelatihan  tolak  angkat badan  ( push  up )  10  repetisi  2  set terhadap  peningkatan  kekuatan  otot lengan  siswa  putri  kelas  VIII  SMP Negeri 3 Tampaksiring Tahun Ajaran 2015/2016.  Hal  ini  dapat  dibuktikan dari  hasil  perhitungan  statistik,  nilai t-tes  sebesar  7,141.  Angka  ini  lebih besar  dari  angka  batas  penolakan hipotesis  nol  dalam  nilai  t-tabel sebesar  2,262  pada  taraf  signifikan 5%  db=9.  Tidak  ada  perbedaan peningkatan yang signifikan
pelatihan  tidur  terlentang  dengan
lengan  lurus  ke  atas  mendorong beban 1 kg di kedua tangan dan tolak angkat badan ( push up ) 10 repetisi 2 set  terhadap  peningkatan  kekuatan otot  lengan  siswa  putri  kelas  VIII SMP  Negeri  3  Tampaksiring  Tahun Ajaran  2015/2016.  Hal  ini  dapat dibuktikan  dari  hasil  perhitungan statistik,  nilai  t-tes  sebesar  1,304. Angka  ini  lebih  kecil  dari  angka batas  penolakan  hipotesis  nol  dalam nilai  t-tabel  sebesar  2,101  pada  taraf signifikan 5% db=18.

## SIMPULAN DAN SARAN Simpulan
Berdasarkan  analisis  data, dalam penelitian ini dapat disimpulkan  sebagai  berikut  :  Tidak ada  perbedaan  peningkatan  yang signifikan  pelatihan  tidur  terlentang dengan lengan lurus ke atas mendorong  beban  1  kg  di  kedua tangan dan tolak angkat  badan ( push up )  10  repetisi  2  set  terhadap peningkatan  kekuatan  otot  lengan siswa putri kelas VIII SMP Negeri 3 Tampaksiring Tahun Ajaran
2015/2016.  Hal  ini  dapat  dibuktikan dari  hasil  perhitungan  statistik,  nilai t-tes  sebesar  1,304.  Angka  ini  lebih kecil  dari  angka  batas  penolakan hipotesis  nol  dalam  nilai  t-tabel sebesar  2,101  pada  taraf  signifikan 5% db=18.
Saran Untuk orang awam,
pembina,  pelatih  dan  guru  olahraga serta  atlet  yang  ingin  memperbaiki dan  meningkatkan  kekuatan  otot lengan,  harus  mengetahui  bahwa yang  perlu  ditingkatkan  adalah kemampuan  mengubah  arah  gerak dan  berpindah  tempat  dengan  cepat dan seimbang.

## DAFTAR PUSTAKA
Anwar, M.I, 2003. Dasar – Dasar Statisti . Bandung. Alfabeta Fox, E.L., 1988. Sport Physiology. New York: CBS College
Publishing. Harsono. 2015. Periodisasi Program Pelatihan . Jakarta. Rosda L. Pinayungan, 2007. Olahraga dan Kesehatan , Balai Pustaka
Nala, G.N. 2015. Prinsip Pelatihan
Fisik Olahraga. Denpasar. Udayana University Press