## PENERAPAN MODEL LATIHAN INTERVAL TRAINING
UNTUK MENINGKATKAN AEROBIC CAPACITY
PADA MAHASISWA PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA FKIP UNIVERSITAS RIAU
Wedi S 1) , Andrew Rinaldi Sinulingga 2) , Syahriadi 3)
1 Universitas Riau 2 Universitas Riau 3 Universitas Riau
e-mail: wedi.s@lecturer.unri.ac.id 1 , andrew.rinaldi@lecturer.unri.ac.id 2 , syahriadi@lecturer.unri.ac.id 3

## Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  efektivitas  latihan  interval  terhadap peningkatan  kapasitas  aerobik.  Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah eksperimen, dengan desain One Group Pretest-Postest Design . Adapun populasi dalam penelitian  ini  adalah  seluruh  mahasiswa  angkatan  2020  Jurusan  Pendidikan  Olahraga Prodi Pendidikan Kepelatihan Olahraga FKIP UNRI Kelas A sebanyak 27 orang. Dalam penelitian  ini  penarikan  sampel  dilakukan  dengan  teknik total  sampling ,  maksudnya adalah  semua  populasi  dijadikan  sebagai  sampel  yaitu  sebanyak  27  orang.  Instrumen dalam  penelitian  ini  menggunakan Multistage  Fitness  Test .  Kemudian  data  dianalisis menggunakan Uji-t. Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan interval training efektif untuk meningkatkan kapasitas aerobik berdasarkan hasil nilai hitung atau t hit : 4.84 > t tabel : 1.70. Jadi  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan interval  trainng memiliki  pengaruh  yang signifikan  terhadap  peningkatan  kapasitas  aerobik  pada  mahasiswa  Pendidikan Kepelatihan Olahraga FKIP UNRI.
Kata Kunci : Aerobic Capacity, Interval Training , Kepelatihan Olahraga

## Abstract
This study aims to determine the effectiveness of interval training on increasing aerobic  capacity.  The  method  used  in  this  research  is  an  experiment  with  One Group Pretest-Postest Design. The population in this study was the entire class of 2020,  Department  of  Sports  Education,  Sport  Training  Education  Study Program, FKIP UNRI Class A as many as 27 people. In this study, the sample was drawn using a total sampling technique, meaning that the entire population was used as a sample, namely as many as 27 people. The instrument in this study used the Multistage Fitness Test. Then the data were analyzed using t-test. The results showed that interval training is effective for increasing aerobic capacity based on the results of the arithmetic value or T count: 4.84 > T table: 1.70. So it can be said that interval training has a significant effect on increasing aerobic capacity in students of Sport Training Education FKIP UNRI.
Keywords : Aerobic Capacity, Interval Training , Sports Coaching
Sport, Physical Education, Organization, Recreation, Training

## I. P ENDAHULUAN
Pandemi COVID-19 banyak mengubah  kebiasaan  masyarakat  pada umumnya, mulai dari pekerja, pedagang, pendidik, bahkan mahasiswa  sekalipun.  Semua  aktifitas yang  semula  dilakukan  secara  normal, digantikan  dengan  metode  daring  atau online .  Hal  ini  sangat  berpengaruh kepada  gaya  hidup  dan  kebiasaan banyak  orang  terutama  mahasiswa terlebih mahasiswa di jurusan Pendidikan Olahraga. Selama diberlakukannya  proses  perkuliahan secara  daring  atau  online,  kebanyakan mahasiswa  tidak  lagi  beraktifitas  di luar  yang  menyebabkan  mereka kehilangan kebugaran jasmaninya.
Kebugaran jasmani adalah kemampuan  tubuh  dalam  menjalankan aktivitas  fisik  tanpa  menimbulkan keletihan secara berlebihan. Kebugaran jasmani  pada  diri  seseorang  sangat dipengaruh  oleh  kondisi  kegiatan  fisik yang  dilakukan.  Salah  satu  unsur  dari kebugaran jasmani yang sangat penting bagi  seseorang  untuk  melakukan kegiatan  sehari-hari  adalah aerobic capacity atau  daya  tahan.  Menurut (Sukadiyanto, 2011) “istilah ketahanan atau  daya  tahan  dalam  dunia  olahraga dikenal  sebagai  kemampuan  peralatan organ  tubuh  olahragawan  untuk melawan kelelahan selama berlangsungnya  aktivitas  atau  kerja”. Kemudian Firdaus, (2017) mengatakan bahwa  daya  tahan  aerobik  diartikan sebagai daya tahan seluruh tubuh yang dibutuhkan  untuk  bisa  menyelesaikan aktivitas jasmani yang mana membutuhkan  oksigen  agar  tersedia cukup  energi  untuk  banyak  otot  yang bekerja. Jadi dapat disimpulkan bahwa daya  tahan  aerobik  adalah  kapasitas sistem  jantung,  paru  dan  pembuluh darah  untuk  berfungsi  secara  optimal
saat  melakukan  aktivitas  sehari-hari dalam  waktu  yang  cukup  lama  tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Dapat  disimpulkan  bahwa  daya tahan atau Aerobic capacity merupakan  kemampuan  jantung  untuk memompakan darah yang kaya oksigen  keseluruh  bagian  tubuh  dan kemampuan menyesuaikan serta memulihkan  dari  aktivitas  jasmani.
Sharkey  (2003)  menyatakan  bahwa “kapasitas  aerobik  adalah  kapasitas untuk  mengirup,  menyalurkan  dan menggunakan oksigen. Sehingga dengan  memiliki aerobic  capacity yang  baik  maka  bisa  dijadikan  salah satu  indikator  seseorang  memiliki kebugaran jasmani yang baik dan akan memberikan  dampak  poditif  dalam menjalankan  kegiatan  sehari-hari  serta menjadi  lebih  segar  dan  tidak  cepat lelah.
Pendidikan  Olahraga  merupakan salah satu bagian dari pendidikan yang dalam  aktivitasnya  mengutamakan kegiatan  fisik  dan  pola  hidup  sehat.
Menurut (Utama, 2011) bahwa Pendidikan  Olahraga  sebagai  proses pendidikan  mengutamakan  aktivitas fisik  dalam  menghasilkan  suatu perubahan  holistik  bagi  kualitas individu  secara  emosional,  fisik  dan mental. Sehingga Pendidikan Olahraga dalam  kegiatannya  akan  membentuk aerobic  capacity mahasiswanya,  yang mana  merupakan  bagian  penting  dari kebugaran  jasmani.  Bagi  mahasiswa pendidikan olahraga memiliki kapasitas  aerobik  yang  baik  menjadi syarat  mutlak,  dikarenakan  mahasiswa pendidikan olahraga dalam perkuliahan lebih banyak dilapangan dan menggunakan aktivitas fisik dibandingkan  dengan  teori  di  dalam kelas.
Oleh  karena  itu,  berbagai  upaya dilakukan untuk mempertahankan atau
meningkatkan  aerobic  capacity  salah satunya  adalah  dengan  menerapkan bentuk  latihan  yang  sesuai.  Salah  satu bentuk latihan yang dapat meningkatkan  aerobic  capacity  adalah interval  training.  Chris  Carmichael, Edmurd  R.  Burke  (2003)  menjelaskan bahwa,
“interval aerobik dapat membantu  menguatkan  jantung,  paru- paru,  dan  kaki  anda  secara  cepat”. Kemudian, Kent M (2006) menjelaskan  bahwa  interval  adalah suatu  sistem  latihan  yang  dilakukan secara  bergantian  antara  latihan  dan kerja dengan aktivitas intensitas rendah waktu  istirahat  dalam  suatu  tahapan latihan.  Jadi  dapat  disimpulkan  bahwa Interval  training merupakan  latihan dengan  metode  latihan  lari  dilakukan dengan interval atau waktu istirahat.
Model  Latihan  ini  diharapkan mampu meningkatkan kapasitas aerobik mahasiswa Pendidikan Kepelatihan Olahraga FKIP Universitas  Riau.  Untuk  itu  perlu dilakukan  penerapan  model  latihan tersebut untuk meningkatkan kapasitas aerobik  pada  Mahasiswa  Pendidikan Kepelatihan Olahraga FKIP Universitas Riau.

## II. BAHAN DAN

## METODE / METODOLOGI
Penelitian  ini  dilakukan  pada Agustus sampai dengan Oktober tahun
2022  di  kampus  Pendidikan  Olahraga FKIP  Universitas  Riau.  Metode penelitian menggunakan Quasi Experimental, dengan rancangan penelitian  ”One  Group  Pretest-Postest Design”  dengan  terlebih  dahulu  di berikan  pretest  sebelum  diberikan treatment  (Creswell,  W.  John  & Creswell,  2018).  Adapun  populasi dalam  penelitian  ini  adalah  semua mahasiswa  angkatan  2020  Jurusan Pendidikan Olahraga Prodi.
Kepelatihan  Olahraga  FKIP  UNRI Kelas A sebanyak 27 orang.
Dalam  penelitian  ini  penarikan sampel  dilakukan  dengan  teknik total sampling ,  maksudnya  adalah  semua populasi  dijadikan  sebagai  sampel yaitu  sebanyak  27  orang.  Teknik pengumpulan data dengan cara melakukan  tes  dan  pengukuran  pada sampel.  Tes  yang  digunakan  adalah Bleep  Test  dengan  tujuan  untuk mengukur  kapasitas  aerobik  atau VO2max.

## III. HASIL DAN PEMBAHASAN
Setelah dilakukan proses pengambilan  data  tes  awal  dan  tes akhir  menggunakan  instrumen  bleep test  untuk  mengukur  VO2max,  maka diperoleh  hasil  berikut  yang  penulis deskripsikan dalam tabel dibawah ini.
Tabel  1.  Distribusi  Frekuensi  Data Hasil Pre-test VO2 Max.
No Nilai Frekuensi Klasifikasi FA FR 1 51-55.9 0 0 Baik Sekali 2 45.2-50.9 0 0 Baik 3 38.4-45.1 21 77.7 Sedang 4 35-38.3 4 14.8 Kurang 5 < 35 2 7.4 Kurang Sekali
Berdasarkan  data  pada  tabel  pre test di atas terdapat 2 orang mahasiswa (7.4  %)  dengan  kemampuan  VO2max Kurang  Sekali,  4  orang  mahasiswa (14.8 %) dengan kemampuan VO2max Kurang, dan 21 orang mahasiswa (77.7 %)  dengan  kemampuan  Sedang.  Pada tes awal tidak satupun mahasiswa yang memiliki  kemampuan  VO2max  Baik maupun Baik Sekali, sehingga melalui program latihan interval yang diberikan  kepada  mahasiswa  mampu
untuk meningkatkan kemampuan VO2max  mereka.  Data  hasil  post  test dapat dilihat pada tabel di bawah ini:
Tabel  2.  Distribusi  Frekuensi  Data Hasil Post-test VO2 Max.
No Nilai Frekuensi Klasifikasi FA FR 1 51-55.9 0 0 Baik Sekali 2 45.2-50.9 13 48.14 Baik 3 38.4-45.1 10 30.07 Sedang 4 35-38.3 4 14.8 Kurang 5 < 35 0 0 Kurang Sekali
Berdasarkan  data  pada  tabel  post test di atas terdapat 4 orang mahasiswa (14.8 %) dengan kemampuan VO2max Kurang,  10  orang  mahasiswa  (30.07 %)  dengan  kemampuan  VO2max Sedang,  dan  13  orang  mahasiswa (48.14  %)  dengan  kemampuan  Baik. Setelah  mendapatkan  latihan  yang terprogram maka dapat dilihat peningkatan pada kemampuan VO2max mereka. Peningkatan tersebut bisa dilihat pada tabel berikut: Tabel  3.  Analisis  Data  Pretest  dan
Post-test
No Data Statistik Pretetst Post-test 1 Sampel 27 27 2 Mean 40.24 43.30 3 Std Deviation 2.68 4.79 4 Variance 7.47 23.92 5 Minimum 33.9 36.8 6 Maximum 43.3 50.5
Tabel 4. Analisis Pengujian Hipotesis Interval Trainng Mean  SD t hit t tabel Ket Pretest 40.24 2.68 4.84 1.70 Sig nifi cant Post-test 43.30 4.79
Berdasarkan  dari  data  pada  tabel di  atas  dapat  dilihat  bahwa  t hit 4.84 besar  daripada  t tabel 1.70,  artinya latihan interval efektif dalam meningkatkan kapasitas aerobik.
Metode  latihan  ini  merupakan  salah satu  metode  yang  digunakan  untuk melatih  daya  tahan,  hal  ini  sesuai dengan  pendapat  yang  dikemukakan oleh  Chris  Carmichael,  Edmurd R.Burke (2003) yaitu, “interval interval aerobik dapat membantu  menguatkan  jantung,  paru- paru, dan kaki anda secara cepat”. Latihan dilakukan
dengan frekuensi  3  kali  dalam  satu  minggu selama  6  minggu  agar  mendapatkan hasil yang maksimal.

## IV. K ESIMPULAN DAN S ARAN
Kesimpulan Berdasarkan dari hasil analisis data dan pembahasan di atas dapat disimpulkan bahwa interval training akan memberikan  pengaruh  yang  signifikan terhadap  peningkatan  kemampuan aerobic  capacity  atau  daya  tahan aerobik  mahasiswa  angkatan  2020 Jurusan  Pendidikan  Olahraga  Prodi
Pendidikan Kepelatihan Olahraga FKIP UNRI. Saran Berdasarkan  dari  kesimpulan  di  atas, maka dapat diberikan saran diantaranya:  1)  Bagi  peneliti,  hasil penelitian ini diharapkan dapat memberikan tambahan wawasan keilmiahan  dan  pengetahuan  dalam
bidang  kepelatihan  olahraga.  2)  Bagi pelatih,  hasil  penelitian  ini  dapat dijadikan  sebagai  pedoman  dalam membuat  program  latihan  untuk meningkatkan daya tahan jantung paru atau aerobic capacity.

## D AFTAR P USTAKA
Arikunto,  Suharsimi.  2006. Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan  Praktik. Jakrta: Rineka Cipta. Bompa,  T.,  &  Buzzichelli,  C.  (2015). Periodization  Training  for Sports-3rd Edition. https://books.google.com/bo oks?id=Zb7GoAEACAAJ& pgis=1 Bompa,  Tudor  O.,  &  Buzzichelli,  C. (2018). Periodization-6th Edition: Theory and Methodology of Training. In Human Kinetics. Bompa, T.O., & Buzzichelli, C. A. (2019). Peridization:  Theory  and Methodology of Training. In Journal of Chemical Information  and  Modeling (Vol. 53, Issue 9). Carmechael,  Chris  dan  Edmurd  R.Burke. 2003. Bugar Dengan Bersepeda.  Jakarta  :  PT Raja Grafindo Persada Depkes  RI.  (2012).  Profil  Kesehatan Nasional. (Online). Di unduh dari http://www.depkes.go.id/do wnloads/publikasi/ProfilKes ehatanIndonesia2  008.pdf.
[tanggal akses 20 Juli 2018]
Firdaus,  E.  (2017).  Pembentukan  Kondisi Fisik.  Padang:  Buku  Ajar FIK UNP.
Fox,  E.  L.,  and  Bowers  RW  Foss.  "ML The  Physilogical  Basis  of Physical  Education  and Athletics USA." WB Saunders  Company  (1998): 25-26.
Iztok  Kavcic  dkk.  (2012).Comparative study  of  measured  and predicted  vo2maxduring  a multi-stage Fitness test with junior soccer players. Comparative study of measured  and  predicted. Kinesiology (2012). James  tangkudung,  D.  (2020).  SPORT COACHING. In Sport
Coaching  (muhamad  Sy,  p.
346). Kalajas-Tilga,  H.,  Koka,  A.,  Hein,  V., Tilga,  H.,  &  Raudsepp,  L. (2019). Motivational processes in physical education  and  objectively measured  physical  activity among  adolescents.  Journal of Sport and Health Science, 9,462–471. https://doi.org/10.1016/j.jsh s.2019.06.001
Kent M (200.6). The Oxford Dictionary of Sport Science and medicine. New York: Oxford University Press Puji,  S.,  Wibowo,  K.,  Widyah,  N.,  & Wiriawan, O. (2019). Pengaruh  High  Intensity Interval  Training  (  HIIT  ) terhadap Daya Tahan Kardiovaskuler  ,  Kecepatan ,  dan  Kelincahan  pada  Usia 13-15 Tahun. JOSSAE (Journal  Of  Sport  Science And  Education),  4(2),  79– 84. Siregar, Syofian. 2014. Statistic Parametrik Untuk Penelitian Kuantitatif. Jakarta: PT Bumi Aksara.
Sharkey,  J.  S.  (2003).  Kebugaran  dan Kesehatan. Jakarta: PT Raja Grafindo Persada
Stephani,  M.  (2017).  Analisis  level
aktifitas  fisik  berdasarkan status sosial ekonomi. (Tesis). Universitas Pendidikan Indonesia, Bandung.
Sport, Physical Education, Organization, Recreation, Training
Sukadiyanto.  2011.  Pengantar  Teori  dan Metodelogi  Melatih  Fisik. Bandung  :  CV.  Lubuk
Agung
Ulfah,  W.  A.,  &  Walton,  E.  P.  (2019).
Pengaruh  Latihan  Sirkuit Training Terhadap Kecepatan  Tendangan  Sabit Pada  Siswa  Ekstrakulikuler Pencak  Silat.  SPORTIVE: Journal Of Physical Education, Sport and Recreation, 2(2), 89.
https://doi.org/10.26858/spo rtive.v2i2.8492