E-ISSN 2621-8143
Halaman Olahraga Nusantara
Jurnal Ilmu Keolahragaan Volume 2, Nomor 1, Januari 2019
Pelindung/Penasehat Dr. H. Bukman Lian, M. M., M. Si.
Penanggung Jawab Dr. Dessy Wardiah, M. Pd.
Ketua Dewan Redaksi Farizal Imansyah, M. Pd.

## Wakil Ketua Dewan Redaksi
Ilham Arvan Junaidi, M. Pd.

## Sekretaris
Bayu Iswana, M. Pd.

## Penyunting Pelaksana
Rafel Orlando, M. Pd. Ardo Okilanda, M. Pd.
Daryono, M. Pd.

## Mitra Bestari
Prof. Dr. A. Sofyan Hanif, M. Pd (Universitas Negeri Jakarta) Dr. Sukirno (Universitas Sriwijaya)
Dr. Ronni Yenes, M. Pd (Universitas Negeri Padang) Dr. Benny, M. Pd. (Universitas Negeri Makasar) Dr. Putri Cicilia Kristina, M. Pd (Universitas PGRI Palembang)

## Tata Usaha
M. Taheri Akbar, M. Pd. Widya Handayani, S. Pd., M. Si.

## Setting:
Dede Dwiansyah Putra, M. Pd.

## Alamat Redaksi:
Prodi Pendidkan Olahraga Fakultas Keguruan Ilmu dan Pendidikan Universitas PGRI Palembang
Jl. Jendral A. Yani Lorong Gotong Royong 9/10 Ulu Palembang
Telp. 0711-510043, Fax. 0711-514782 e-mail jurnal: jurnalhonupgripalembang@gmail.com e-mail : ardo.oku@univpgri-palembang.ac.id website: univpgri-palembang.ac.id
HON VOLUME 2, NO. 1, JANUARI 2019 Halaman Olahraga Nusantara (Jurnal Ilmu Keolahragaan)       P-ISSN 2614-2775 Volume 2, No. 1, Januari 2019 E-ISSN 2621-8143 DAFTAR ISI Hasil Penelitian Halaman Pengaruh  Metode  Rangkaian  Bermain  Terhadap  Keterampilan  Dasar
Olahraga  Panahan  Siswa  Ektrakulikuler  Sit  (Sekolah  Islam  Terpadu)
Auladi Palembang
- Arisman  ...... …..…………………………………………………...... 1-9
Penerapan Metode Bermain Dalam Meningkatkan Hasil Belajar Guling Depan (Forward Roll)
- Ruslan, M. Samsul Huda ………………… . ……………………..  10 -20
Survei  Tingkat  Kesegaran  Jasmani    pada  Peserta  Ekstrakulikuler Sepakbola Di Sma Negeri 2 Oku
- Daryono ….………..………………………………………………... 21-28
Kontribusi  Daya  Ledak  Tungkai  dan  Keseimbangan  Terhadap Kemampuan Lompat Jauh Murid Sd Negeri 139 Sinjai
- Adam Mappaompo …………..…………  …………………………. . 29-39
Survei  Tingkat  Kebugaran  Jasmani  Mahasiswa  Pendidikan  Olahraga Angkatan 2017 Stkip Pgri Bangkalan
- Heni Yuli Handayani … ………………………….……………… 40-49
Profil  Delayed  Onset  Muscle  Soreness  (Doms)  pada  Mahasiswa  Fik Unp Setelah Latihan Fisik
- Heru Syarli Lesmana ……………………………………………...… 50 -59
Perbedaan Pengaruh Latihan Menggunakan Karet dengan Menggunakan  Dumbbell  1  Kg  Terhadap  Kecepatan  Pukulan  Oi  Tsuki Chudan pada Atlet Karate Putra Perguruan Wadokai Dojo Sma Negeri 11 Medan Tahun 2017
- Pangondian Hotliber Purba …………………………...……………..  60 -71
Tinjauan Kondisi Fisik Atlet Sepakbola Kabupaten Kerinci Dalam Rangka Persiapan Mengikuti Porprov Xxii Bungo Tebo 2018
- Palmizal, Wawan Junresti Daya, dan Sri Murniati ………..…….   72 -78
Aktivitas Jasmani dan Persepsi Gerak Anak Usia Dini
- Dian Pujianto ………..………..……………………………… . …..… 79-87
HON VOLUME 2, NO. 1, JANUARI 2019
Peningkatan  Keterampilan  Bermain  Bolabasket  Mahasiswa  Melalui Latihan Aktifitas Maze Perkuliahan Permainan Bolabasket
- Ilham Arvan Junaidi dan Rury Rizhardy ……...……………..… 88-96

## PROFIL DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS (DOMS) PADA MAHASISWA FIK UNP SETELAH LATIHAN FISIK
Oleh: Heru Syarli Lesmana (Dosen Univeristas Negeri Padang)

## Abstrak
Latihan fisik  menyebabkan  atlet  beresiko  mengalami  cedera.  Salah  satu cedera otot yang paling sering dijumpai adalah  Delayed Onset  Muscle Soreness (DOMS). DOMS adalah nyeri yang dirasakan seseorang dalam waktu 24-72 jam setelah melakukan aktivitas olahraga. Tujuan penelitian ini adalah untuk melihat tingkat  nyeri  yang terjadi akibat DOMS setelah latihan fisik. Jenis penelitian ini adalah  deskriptif  kualitatif.  Sampel  merupakan  Mahasiswa  Fakultas  Ilmu Keolahragaan  Universitas  Negeri  Padang  terdiri  dari  15  orang  mahasiswa dipilih secara random yang memenuhi  kriteria  inklusi  diantaranya jenis kelamin laki-laki  berumur  18-20  tahun,  tidak  mengalami  cidera  pada  bagian  tungkai  ke bawah.  Setiap  Sampel  akan  melakukan  latihan  fisik  eksentrik  dengan  jalan jongkok  sebanyak  10  set  (1set  :20  langkah)  dengan  istirahat  selama  30  detik setiap  set.  Setelah  48  jam,  dilakukan  pengukuran  DOMS  dengan  menggunakan Visual Analog Scale (VAS). Data hasil penelitian ditabulasi dan dianalisis dengan uji  statistik  deskriptif.  Kesimpulan  penelitian  setelah  melakukan  latihan  fisik 26,7%  sampel  mengalami  DOMS  skala  sedang  dan  73,3%  sampel  menderita DOMS skala berat terkontrol.
Kata  Kunci: Delayed  Onset  Muscle  Soreness  (DOMS),  Latihan  Fisik, Universitas Negeri Padang

## DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS (DOMS) PROFILE AT PADANG STATE UNIVERSITY STUDENT

## Abstract
Physical  exercise  causes  athletes  at  risk  of  injury.  One  of  the  most common  muscle  injuries  is  Delayed  Onset  Muscle  Soreness  (DOMS).  DOMS  is pain  that is felt by someone  within  24-72 hours after doing sports activities. The purpose of  this study was to  see the level  of  pain that occurs due to DOMS after physical  exercise.  This  type  of  research  is  qualitative  descriptive.  The  sample consisted  of  15  students  from  the  Faculty  of  Sport  Science,  Padang  State University, randomly selected  who met  the inclusion  criteria, including  male sex aged  18-20  years,  not  having  injuries  to  the  lower  limbs.  Each  sample  did eccentric  physical  exercise  by  squatting  as  much  as  10  sets  (1set:  20  steps)  and taken a rest  for 30 seconds each set. After 48 hours, DOMS measurements  were performed  using  the  Visual  Analog  Scale  (VAS).  Data  from  the  research  were tabulated  and  analyzed  by  descriptive  statistical  tests.  Conclusion  of  the  study after  doing  physical  exercise  26.7%  of  the  samples  experienced  moderate-scale DOMS and 73.3% of the samples had controlled heavy-scale DOMS.
Keywords: Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), Physical Exercise, Padang State University

## A. PENDAHULUAN
Prestasi  terbaik  altet  merupakan  hasil  dari  pembinaan  yang  diberikan kepada  atlet  melalui  latihan-latihan  yang  terprogram  dengan  baik  dan  terarah. Pembinaan  dalam  olahraga  adalah  usaha  sadar  yang  dilakukan  secara  sistematis untuk  mencapai  tujuan  keolahragaan.  Dalam  pembinaan  olahraga  sudah  jelas prestasi  menjadi tujuan utama.  Pembinaan  yang dilakukan tersebut salah  satunya melalui  latihan,  karena  menurut    Harsono  (1996) bahwa;  “tujuan  latihan  adalah untuk  membantu  atlet  meningkatkan  keterampilan  dan  prestasinya  terutama terhadap    empat  aspek  seperti;  teknik,  kondisi  fisik,  taktik  dan  strategi,  serta mental”.  Apabila  salah  satu  dari  aspek  terse but  lemah,  maka  akan  berpengaruh terhadap  aspek  yang  lain,  sehingga  berakibat  atlet  tidak  bisa  tampil  maksimal dalam setiap pertandingan.
Latihan  merupakan  suatu  proses  yang  sistematis  atau  pekerjaan  yang dilakukan  berulang-ulang  dalam  jangka  waktu  yang  cukup  lama  dengan meningkatkan  beban  latihan  secara  bertahap  dan  memiliki  sifat  individu.  Setiap rangkaian gerakan pada latihan didesain untuk meningkatkan kemampuan dengan melibatkan  pembangkitan  tenaga  dan  aktivitas  otot  serta  melakukan  adaptasi terhadap  stimulasi  yang  berulang  (Fox,  1993). Rangkaian  gerakan  yang  terus meningkat  pada  latihan  fisik  menyebabkan  atlet  beresiko  mengalami  cedera. Cedera  olahraga  merupakan  segala  bentuk  kegiatan  melewati  batas  ambang kemampuan  tubuh  sebagai  akibat  berolahraga.  Secara  fisiologi  cedera  olahraga terjadi akibat ketidak seimbangan antara beban kerja dengan kemampuan jaringan tubuh  yang  melakukan  aktivitas  olahraga.  Pada  umumnya  penyebab  terjadinya cedera  olahraga  antara  lain  karena  kurang  pemanasan,  melakukan  teknik  seperti smash  yang  salah,  memaksakan  kondisi  tubuh  melewati  batas  ambang kemampuan  tubuh  sebelum  berolahraga  terutama  pada  jelang  latihan  yang menuntut  banyak  gerakan  eksplosif  (Hardianto  Wibowo  1995).  Salah  satu  jenis cedera yang sering terjadi pada atlet adalah cedera otot.
Cedera otot, menurut US Department  of Labor, Bureau of  Labor Statistic pada  tahun  2001  mempunyai  angka  kejadian  sebesar  76,5%.  Salah  satu  cedera otot yang paling sering dijumpai adalah Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). DOMS  adalah  nyeri  yang  dirasakan  seseorang  dalam  waktu  24-72  jam  setelah melakukan  aktivitas  olahraga.  DOMS  menimbulkan  kekakuan,  bengkak, penurunan  kekuatan  dan  nyeri  pada  otot.  DOMS  disadari  dengan  adanya  rasa nyeri  yang  didapati  12-24  jam  setelah  olahraga  dan  memuncak  dalam  waktu  24- 48 jam setelah olahraga (Szymanski, 2003). Muscle soreness terjadi ketika muscle fiber mengalami  robekan,  dan  otot  beradaptasi  untuk  menjaga  kekuatannya. Tingkat  kerusakan  dan  nyeri  dapat  disebabkan  beberapa  faktor  misalnya  pada tingkat  profesional  dapat  disebabkan  karena  dosis  latihan  dan  intensitas  dari latihan  yang  diberikan.  Bila  pada  seseorang  yang  bukan  atlet  kerusakan  dapat disebabkan  karena  aktifitas  otot  melebihi  dari  kemampuan  dlm  melakukan aktifitas dan gerakan  yang salah. Muscle soreness dapat menyebabkan rasa tidak nyaman  atau  nyeri  yang  kadang  kita  tidak  mengetahui  penyebab  nyeri  tersebut dapat timbul (Cheung et al ., 2003).
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) selalu dikaitkan dengan keadaan yang tidak biasa, kerja otot yang berlebihan dan kontraksi eksentrik dapat memicu terjadinya DOMS. Kontraksi otot eksentrik dapat dilihat dari adanya perpanjangan otot  selama  otot  berkontraksi.  Mekanisme  terjadinya  DOMS dapat  dikaitkan dengan  adanya  stimulasi  nyeri  yang  disebabkan  dengan  adanya  pembentukan asam  laktat,  kekakuan  otot,  kerusakan  jaringan  ikat,  kerusakan  otot,  peradangan. Gejala  yang bisa  muncul dalam 24 – 42 jam  setelah  latihan dan bisa  menghilang setelah 5 – 7 hari ( Cheung et al., 2003).
Dalam  penelitian  disebutkan  bahwa  DOMS dapat  terjadi  pada  saat  kita melakukan  aktifitas  lari  gunung  ( Hiking),  Ressisted  Cycling,  Stepping,  ballistic stretching, isocinetic dynamometri, dan  latihan  melawan tahanan. Delayed Onset Muscle  Soreness (DOMS) dapat  diklasifikasikan  sebagai  cedera  pada  otot  tipe  I dan  dapat  diketahui  dengan  adanya  nyeri  tekan  dan  spasme  pada  saat  dilakukan palpasi  dan  gerakan.  Nyeri  tekan  dapat  terlokalisasi  pada  bagian  distal  otot  dan dapat bertambah nyeri dalam waktu 24 – 48 jam setelah melakukan latihan. Rasa
nyeri  tersebut dapat menggambarkan tingginya receptor pada  jaringan  lunak dan pada  tendon  otot.  Beberapa  penelitian  melakukan  kombinasi  beberapa  tekhnik untuk  dapat  memberikan  penanganan  pada  DOMS seperti warm  up,  stretching dan  massage,  warm  underwater  water  jet  massage  dan  ice  massage .  Rasa  nyeri dan  kerusakan  pada  otot  dapat  terjadi  karena  melakukan  latihan  yang  bersifat kontinyu  atau  terus  menerus  (Connoly et  al .,  2003)Latihan  eksentrik  merupakan salah satu model latihan berdasarkan jenis kontraksi otot. Selain latihan eksentrik, terdapat  latihan  isometrik.  Latihan  isometrik  merupakan  latihan  yang  ototnya mengalami  kontraksi  yang  isometrik,  artinya  tidak terlihat  adanya  gerakan.  Pada kontraksi  isometrik,  jembatan  persilangan (Cross  Bridges) membangkitkan kekuatan tetapi tidak menggerakkan filamen, sehingga tidak merubah pola ikatan kepala miosin kepada aktin dari kedaan istirahat. Pada latihan eksentrik, kontraksi menyebabkan  jembatan  silang  miosin  melekat  dan  protein  aktin  saling  menjauh sehingga  terjadi  pemanjangan  sarkomer.  Pada  kontraksi  eksentrik,  otot memanjang,  karena  diregangkan  oleh  suatu  gaya  eksternal  selagi  berkontraksi (Sherwood,  2011;  Wilmore,  1994).  Ada  dua  istilah  latihan  yaitu acute  exercise (latihan yang bersifat akut) dan chronic exercise (latihan yang bersifat kronik).
Acute exercise adalah latihan yang dilakukan hanya sekali saja atau disebut juga  dengan exercise ,  sedangkan chronic  exercise adalah  latihan  yang  dilakukan berulang-ulang  sampai  beberapa  hari  atau  sampai  beberapa  bulan  atau  biasa disebut training (McArdle,  2010).  Perubahan  yang  terjadi  pada  waktu  seseorang melakukan exercise disebut  dengan  respon.  Latihan  fisik  sebaiknya  dilakukan sesuai  dengan  kemampuan  tubuh  dalam  menanggapi  stres  yang  diberikan,  bila tubuh  diberi  beban  latihan  yang  terlalu  ringan  maka  tidak  akan  terjadi  proses adaptasi.  Tubuh  tidak  akan  bisa  mentolerir  jika  beban  latihan  yang  diberikan terlalu berat sehingga dapat menyebabkan terganggunya proses homeostasis pada sistem  tubuh  dan  dapat  mengakibatkan  kerusakan.  Salah  satu  yang  sering mengalami  kerusakan  akibat  latihan  fisik  adalah  otot.  Kerusakan  otot mengakibatkan otot mengalami cedera. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) adalah cedera otot yang sering terjadi akibat latihan.

## B. METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  deskriptif kualitatif. Sampel merupakan Mahasiswa Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Padang yang memenuhi kriteria inklusi diantaranya jenis kelamin laki-laki berumur  18-20  tahun,  tidak  mengalami  cidera  pada  bagian  tungkai  ke  bawah, memiliki cidera  yang diperberat dengan olahraga, dan  yang  mengkonsumsi obat- obatan  anti  inflamasi  pada  saat  penelitian  dilakukan  bestatus  sehat  dibuktikan dengan mengukur denyut nadi, tensi dan menggunakan PAR-Q.  45 sampel terdiri dari  15  orang  mahasiswa.  Setiap  Sampel  akan  melakukan  latihan  fisik  eksentrik dengan  jalan  jongkok sebanyak 10 set  (1set  :20 langkah) dengan  istirahat selama 30 detik setiap set. Setelah 48  jam, dilakukan pengukuran DOMS dengan Visual Analog  Scale  (VAS).  Data  hasil  penelitian  ditabulasi  dan  dianalisis  dengan  uji statistik deskriptif.

## C. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
Sesuai dengan rancangan analisis data, langkah awal analisis akan dimulai dengan  melakukan  analisa  statistik  deskriptif  yang  bertujuan  untuk  memperoleh gambaran  distribusi  dan  untuk  peringkasan  data  guna  penyajian  hasil.  Data penelitian yang diperoleh meliputi data tingkat rasa nyeri, dan lokasi nyeri.
Gambar 1. Grafik Lokasi Nyeri Sampel
Hasil uji statistik deskriptif untuk tingkat rasa nyeri sedang diderita oleh 4 orang  sampel  dengan  presentase  26,  67, tingkat  berat  terkendali  diderita  oleh  11 orang sampel dengan persentase 73,33. Semetara itu tidak ada sampel yang tidak mengalami rasa nyeri, nyeri ringan dan nyeri berat tidak terkendali setelah latihan fisik yang diberikan.
Tabel 1 Hasil Deskriptif Penelitian Skala nyeri Kategori Frekuensi pesentase 0 Tidak Nyeri 0 0 1 - 3 Nyeri Ringan 0 0 4 - 6 Nyeri Sedang 4 26,67 7 - 9 Nyeri Berat Terkontrol 11 73,33 10 Nyeri Berat Tidak Terkontrol 0 0 Jumlah 15
Penelitian  bertujuan  mengetahui  tingkat  gejaya  Delayed  Omset  Muscel Soreness (DOMS) yang dialami setelah latihan fisik. Latihan fisik diberikan pada sampel  untuk  menstimulus  terjadinya  DOMS.  Sebelum  melakukan  latihan  fisik dilakukan  upaya  mengetahui  status  kesehatan  sempel  dengan  mengukur  tensi, denyut  nadi,  dan  Angket  PAR-Q.  Tensi  dan  denyut  nadi  diukur  menggunakan tensimeter  digital  Omron.  Latihan  fisik  yang  dilakukan  merupakan  kegiatan latihan eksentrik dengan  jalan  jongkok sebanyak  8 set (1set  :18  langkah) dengan istirahat selama 30 detik setiap set (Tanjung, JR, 2015). Setelah melakukan latihan fisik  sampel  diberikan  arahan  agar  tidak  melakukan  aktivitas  fisik  yang  berat selama  2  hari.  Setelah  2  hari  sampel  dikumpulkan  untuk  dilakukan  pengukuran DOMS dengan  mengukur skala  nyeri  menggunakan Visual  Analog  Scale (VAS). VAS  adalah  Metode  yang  biasa  digunakan  untuk  mengukur  nyeri  di  klinik  dan rumahsakit  adalah  skala  visual  analog.  Skala  ini  berisi  sebelas  angka  0-10  yang menggambarkan kondisi tidak nyeri sampai nyeri yang berat (Raylene, 2008).
Cedera atau luka adalah sesuatu kerusakan pada struktur atau fungsi tubuh yang  dikarenakan  suatu  paksaan  atau  tekanan  fisik  maupun  kimiawi.  Cedera adalah  suatu  akibat  daripada  gaya-gaya  yang  bekerja  pada  tubuh  atau  sebagian daripada tubuh dimana melampaui kemampuan tubuh untuk mengatasinya, gaya- gaya ini bisa berlangsung dengan cepat atau jangka lama (Afriwardi, 2009:34)
Cedera  olahraga  merupakan  segala  bentuk  kegiatan  melampaui  batas ambang  kemampuan  tubuh  sebagai  akibat  berolahraga.  Secara  fisiologi  cedera olahraga terjadi akibat ketidak seimbangan antara beban kerja dengan kemampuan jaringan  tubuh  yang  melakukan  aktivitas  olahraga.  Pada  umumnya  penyebab terjadinya  cedera  olahraga  antara  lain  karena  kurang  pemanasan,  melakukan teknik  seperti  smash  yang  salah,  memaksakan  kondisi  tubuh  melampaui  batas ambang  kemampuan  tubuh  sebelum  berolahraga  terutama  pada  jelang  latihan yang menuntut banyak gerakan eksplosif (Hardianto Wibowo 1995: 22).
Delayed  Onset  Muscle  Soreness  (DOMS)  merupakan  jenis  cedera  yang sering  terjadi  setelah  latihan  fisik. Muscle  soreness terjadi  ketika muscle  fiber mengalami  robekan,  dan  otot  beradaptasi  untuk  menjaga  kekuatannya.  Tingkat kerusakan  dan  nyeri  dapat  disebabkan  beberapa  faktor  misalnya  pada  tingkat profesional dapat disebabkan karena dosis latihan dan intensitas dari latihan yang diberikan.  Bila  pada  seseorang  yang  bukan  atlet  kerusakan  dapat  disebabkan karena  aktifitas  otot  melebihi  dari  kemampuan  dalam  melakukan  aktifitas  dan gerakan yang salah. Muscle soreness dapat menyebabkan rasa tidak nyaman atau nyeri  yang  kadang  kita  tidak  mengetahui  penyebab  nyeri  tersebut  dapat  timbul (Cheung et al ., 2003).
Cedera olahraga seringkali direspon oleh tubuh dengan tanda radang yang terdiri  atas  rubor  (merah),  tumor  (bengkak),  kalor  (panas),  dolor  (nyeri),  dan functiolaesa  (penurunan  fungsi).  Pembuluh  darah  di  lokasi  cedera  akan  melebar (vasodilatasi)  dengan  maksud  untuk  mengirim  lebih  banyak  nutrisi  dan  oksigen dalam rangka  mendukung penyembuhan. Pelebaran pembuluh darah  ini  lah  yang mengakibatkan lokasi cedera terlihat lebih merah (rubor). Seiring mengembangnya  pembuluh  darah  akan  terjadi  pula  perubahan  permeabilitasnya, sehingga  komponen  tertentu  di  dalam  darah  seperti  plasma  darah  dan  sel  dapat keluar  dari  pembuluh  menuju  daerah  cedera  tersebut.  Hal  ini  merupakan  proses yang baik bagi tubuh, karena leukosit akan mudah keluar dan menuju pusat cedera dan menyembuhkan serta meregenerasi sel yang rusak (Pfeifer, 2009).
Cairan darah yang banyak dikirim di lokasi cedera akan merembes keluar dari kapiler  menuju ruang antar sel, dan  menyebabkan  bengkak (tumor). Dengan
dukungan  banyak  nutrisi  dan  oksigen,  metabolisme  di  lokasi  cedera  akan meningkat  dengan  sisa  metabolisme  berupa  panas.  Kondisi  inilah  yang menyebabkan lokasi cedera akan lebih panas (kalor) dibanding dengan lokasi lain. Tumpukan  sisa  metabolisme  dan  zat  kimia  lain  akan  merangsang  ujung  saraf  di lokasi  cedera  dan  menimbulkan  nyeri  (dolor).  Rasa  nyeri  juga  dipicu  oleh tertekannya ujung saraf karena pembengkakan yang terjadi di lokasi cedera. Baik rubor,  tumor,  kalor,  maupun  dolor  akan  menurunkan  fungsi  organ  atau  sendi  di lokasi  cedera  yang  dikenal  dengan  istilah  functiolaesa  (Pfeifer,  2009).  Dengan demikian semakin luas bagian yang mengalami cedera semakin besar tingkat rasa nyeri  yang  disarakan.  Sehingga  dapat  disimpulkan  latihan  fisik  dapat menyebabkan terjadinya gejala DOMS.
Nyeri  menurut  The  Internasional  Association  for  Study  of  Pain  (IASP) adalah suatu pengalaman sensori dan emosional  yang tidak  menyenangkan,  yang berhubungan  dengan  kerusakan  jaringan  secara  aktual  atau  potensial.  Derajat nyeri  dan  respon  nyeri  dapat  berbeda  pada  setiap  orang  dikarenakan  beberapa faktor  diantaranya,  umur,  jenis  kelamin,  kecemasan,  kultur,  perhatian, pengalaman  masa  lalu,  pola  koping,  dukungan  keluarga  dan  sosial  (Tamsuri, 2007).  Umur  dan  jenis  kelamin  merupakan  variabel  yang  dikendalikan  dalam penelitian  ini,  umur  sampel  18-20  tahun  dan  jenis  kelamin  laki-laki.  Namun peneliti  tidak  mengendalikan  faktor-faktor  yang  lain  sehingga  berkemungkinan menjadi faktor yang menentukan tingkat rasa nyeri yang diderita sampel.
Nyeri akibat DOMS yang terjadi setelah latihan fisik dapat dikurangi atau di  hindari  dengan  melalukan  proses  latihan  yang  benar,  diantaranya  melalukan pendinginan  dapat  meringankan  gejala  DOMS  dan  melalukan  pemulihan  dengan recovery  aktif  (Lesmana  HS,  2017).  Penelitian  juga  sudah  membuktikan berendam  di  air  dingin  setelah  latihan  fisik  dapat  meringankan  gejala  DOMS (Rakasiwi, 2013).

## D. KESIMPULAN
Latihan  fisik  setelah  melakukan  latihan  fisik  26,7%  sampel  mengalami DOMS skala sedang dan 73,3% sampel menderita DOMS skala berat terkontrol.

## DAFTAR PUSTAKA
Bompa  TO.  1994. Theory  and  metodology  of  training,  the  key  to  athletic performance 3 rd ed . Lowa: Hunt Publising Company.
Cheung K, Hume PA, Maxwell L.2003. Delayed Onset Muscle Soreness
Treatment Strategies And Performance Factors . Sports med 2003;33(2)145-164.
Connolly D, Sayers P, Mc Hugh P.2003. Treatment And Prevention Of Delayed Onset Muscle Soreness . Journal Of Strength And Conditioning Research,17(1),197-208
Donald Ary., Luchy C.Jacobs dan Asghar R, 2004. Pengantar Penelitian dalam Pendidikan , Yogyakarta: Pustaka Pelajar offset.
Fox  EL.  1993. The  physiological  basis  exercise  and  sport  5 th ed .  USA:  MW.
Crown Communication.
Harsono. Prinsip dan Metodologi Pelatihan , Jakarta: PIO-KONI Pusat,1996.
Lesmana  HS,  Padli,  Broto  EP,  2017. Pengaruh  Recovery  Aktif  dan  Pasif  dalam Meringankan Gejala Delayed Muscle Soreness (DOMS) . Journal  of Sport Science and Education. 2(2): 38-41.
Mc  Ardle  WD,  Katch  FI  and  Katch  VL,  2010. Exercise  Physiology  :  Energy, Nutrion  and  Human  Performance .  2 nd ed.  USA  :  Lea  &  Febiger Philadelphia.
McAinch  A.J,  Febraio  M.A,  Parkin,  Zhaou  S.  2004. Effect  of  Active  Versus Passive  Recovery  on  Metabolism  and  Performance  During  Subsequent Exercise .  International  Journal  of  Sport  Nutrition  and  Exercise Metabolism :14, 185-198.
Pemerintah  RI.  (2006). Undang-Undang  no.  3  Tahun  2005  tentang  Sistem Keolahragaan Nasional . Jakarta: Pusat Info Data Indonesia (PIDI)
Pfeiffer  R.P,  Thygerson  A,  Palmieri  N.F.  2012. Pertolongan  Pertama  dan Pencegahan Cedera Olahraga-Terjemahan . Jakarta: Erlangga.
Priyatno D. 2016. Belajar Alat Ananlisis Data dan Cara Pengolahannya dengan SPSS . Yogyakarta: Gava Media
Rakasiwi, Agung Mahaswara, 2013. Aplikasi Ice Massage Sesudah Pelatihan
Lebih Baik dalam Mengurangi Terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness daripada Tanpa Ice Massage pada Otot Hamstring (Tesis). Denpasar: Universitas Udayana.
Setiawan, Arief. 2011. Pengaruh recovery aktif dan recovery pasif terhadap penurunan kadar CK (enzyme creatine kinase) pada Cabang Atletik Nomor Lari Jarak Jauh DKI Jakarta.
http://ariefsetiawan80.blogspot.com/2011/02/judul-penelitian.html, diakses pada 20Mai 2015
Sherwood  L,  2011. Human  physiology  from  cell  to  systems  6 th ed .  Canada: Cengange Learning.
Spencer M, Bishop D, Dawnson, Goodman and  Duffield. 2006. Metabolism and Performance  in  Repeated  Cycle  Sprints:  Active  versus  Passive  Recovery . Medicine & Science In Sports & Exercise. 1492-1499
Szymanski, D.J. 2003. Recommendations for the avoidance of delayed-onset muscle soreness . J. Strength Cond. Res. 23(4): 7-13.
Tamsuri A, 2007, Konsep dan Penatalaksanaan Nyeri . Jakarta:EGC
Tanjung JR, Pranoto TG, Prastowo NA, 2015 . Pengaruh Pendinginan dalam Meringankan Gejala Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) Pada Mahasiswa FK Atma Jaya . Prosiding IAIFI XXIV. Padang
Wibowo,  Hardianto.  1995. Pencegahan  dan  Petatalaksanaan  Cedera  Olahraga. Cetakan 1 . Jakarta: EGC.
Wilmore  J.H,    Costill  D.L,  1994.  Physioly  of  Sport  and  Exercise.  USA:  Human Kinetic.

## GAYA SELINGKUNG
1. Jurnal  Halaman  Olahraga  Nusantara  menerbitkan  karya  ilmiah  dan  hasil penelitian  dalam  seluruh  kajian  ilmu  keolahragaan,  baik  pendidikan, kepelatihan,  dan  lainya  dalam  pengembangan  teori  dan  konsep  yang  belum pernah  dipublikasikan.  Jurnal  ini  memuat  (1)  kumpulan  informasi  baru,  (2) hasil objektif dari suatu kajian ilmu keolahragaan, dan (3) rekomendasi.
2. Penulisan  naskah  menggunakan  bahasa  Indonesia  secara  benar.  Panjang naskah  antara  7-20  halaman,  kertas  ukuran  quarto,  diketik  1,5  spasi,  tipe huruf Times New Roman, ukuran huruf 12, margin atas dan kiri 4 cm, kanan dan bawah 3 cm.
3. Naskah ditulis dengan sistematika dan ketentuan sebagai berikut.
a. Judul:  ditulis  dengan  singkat,  padat,  terdiri  dari  5-15  kata,  dan menggunakan  bahasa  Indonesia,  harus  mencerminkan  substansi  keilmuan yang  diuraikan  pada  batang  tubuh  artikel.  Judul  utama  ( main  title )  dan anak  judul  ( subtitle )  dipisahkan  dengan  dua  titik.  Judul  artikel  dicetak  15 mm  dibawah  tepi  atas,  dengan  huruf  capital-kecil  tebal.  Judul  subbab peringkat 1 dicetak capital semua, rata tepi kiri, tebal, peringkat 2 dicetak capital kecil, rata tepi kiri, tebal; peringkat 3 dicetak kapital-kecil, rata tepi kiri, miring-tebal.
b. Nama  penulis:  Nama  penulis  artikel  ditulis  tanpa  disertai  gelar  akademik atau  gelar  apapun.  Nama  lengkap  dengan    gelar  akademik  boleh  ditulis disebelah  bawah  halaman  pertama  artikel.  Nama  lembaga  tempat  bekerja penulis juga dibuat sebagai catatan kaki dihalaman pertama. Jika lebih dari tiga  penulis,  hanya  penulis  utama  saja  yang  dicantumkan  dibawah  judul; nama penulis lain ditulis dalam catatan kaki.
c. Abstrak  artikel  kajian  ilmiah/  konseptual  adalah  ringkasan  dari  isi  artikel yang dituangkan secara padat menggunakan  bahasa Indonesia dan bahasa inggris. Abstrak hasil penelitian memuat masalah atau tujuan, metode, dan hasil penelitian. Abstrak terdiri dari 100-300 kata yang disusun dalam satu
paragraph dengan format esei bukan enumeratif , dan diketik dengan spasi tunggal serta dengan format yang lebih sempit dari teks utama.
d. Kata Kunci terdiri dari 3-5 kata, yaitu istilah-istilah yang mewakili ide atau konsep  dasar  yang  dibahas  dalam  penulisan  karya  ilmiah.  Kata  kunci lazimnya berupa kata dasar atau kata yang berdiri sendiri (tunggal) bukan rangkaian kata.
e. Naskah  hasil  penulisan  ditulis  dengan  urutan  (1) judul,  (2)  nama  penulis, (3)  abstrak,  (4)  kata  kunci,  (5)  bagian  pendahuluan  yang  harus  di  akhiri dengan  rumusan  singkat  (1-2  kalimat)  tentang  hal-hal  pokok  yang  akan dibahas  dan  tujuan  dari  pembahasan.  Untuk  artikel  hasil  penelitian  berisi (a)  rumusan  masalah,  (b)  tujuan,  dan  (c)  deskripsi  singkat  mengenai kerangka  pemikiran  dalam  pendahuluan,  (6)  isi  memuat  (a)  metode penelitian,  (b)  hasil  penelitian,  dan  (c)  pembahasan.  (8)  simpulan  dan saran, (9) daftar pustaka.
f. Naskah  diluar  hasil  penelitian  ditulis  dengan  urutan  (1)  judul,  (2)  nama penulis,  (3)  abstrak,  (4)  kata  kunci,  (5)  pendahuluan  yang  memuat  latar belakang  dan  rumusan  masalah,  (6)  isi,  (7)  simpulan,  dan  (8)  daftar pustaka.
g. Table dan gambar/ bagan di usahakan  dicetak dalam satu halaman, nomor dan  judul  table  dan  gambar  dicetak  di  atas  table  dengan  huruf  tebal.  Isi dalam  table  dicetak  dengan  huruf  normal  (tidak  tebal).  Table  hanya menggunakan garis horizontal ( horizontal border )
h. Penulisan daftar pustaka
1) Buku ditulis dengan urutan:  (a) nama akhir, (b) koma, (c) nama depan penulis,  (d)  titik,  (e)  tahun  penerbitan,  (f)  titik,  (g)  judul  buku  dalam huruf miring, (h) titik, (i) edisi jika ada, (j) titik, (k) kota penerbitan, (l) titik dua, (m) nama penerbit, dan (n) titik.
2) Artikel ditulis dengan urutan: (a) nama akhir, (b) koma, (c) nama depan penulis, (d) titik, (e) tahun penerbitan, (f) titik, (g) tanda petik dua, (h) judul artikel, (i) titik, (j) tanda petik tutup, (k) nama jurnal dalam cetak miring, (l) volume, (m) nomor, dan (n) titik. Apabila artikel diterbitkan
disuatu  buku,  tulis  kata  “dalam”  sebelum  nama  editor  buku  tersebut, dan buku harus ditulis didalam daftar pustaka.
3) Skripsi, thesis, atau disertasi ditulis dengan urutan:  (a) nama akhir, (b) koma,  (c)  nama  depan  penulis,  (d)  titik,  (e)  tahun,  (f)  titik,  (g)  judul dalam  huruf  miring,  (h)  skripsi/thesis/disertasi  pada  (nama  perguruan tinggi yang bersangkutan), (i) nama kota, (j) titik dua, (k) tulisan “tidak diterbitkan” , dan (l) titik.