## PENGARUH LATIHAN PLYOMETRIC JUMP TO BOX TERHADAP POWER OTOT TUNGKAI PEMAIN BOLA VOLI PADA TIM PUTRI PENJASKESREK UNDANA
Yudabbirul Arif 1 ,Xandra Faldo Ribut Alexander 2 1-2 Penjaskesrek, Universitas Nusa Cendana, Kupang NTT
E-mail: yudabbirul@staf.undana.ac.id, ributfaldo3@gmail.com
Abstrak .  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  untuk  mengetahui  apakah  dengan latihan plyometric  jump  to  box dapat  meningkatkan power otot  tungkai pemain  bola  voli  tim  putri  Penjaskesrek  Undana.  Jenis  penelitian  yang digunakan dalam penelitian ini adalah penelitian eksperimen, dimana suatu penelitian  yang  dilakukan  secara  ketat  untuk  mengetahui  hubungan  sebab akibat diantara variabel-variabel. Populasi penelitian ini seluruh pemain voli putri  Penjaskesrek  Undana  yang  berjumlah  23  orang.  Adapun  sampel penelitian  ini  adalah  pemain  voli  tim  putri  Penjaskesre  Undana  berjumlah 23  orang.  Pengumpulan  data  dilakukan  dengan  teknik  observasi,  tes  dan pengukuran  serta  dokumentasi.  Data  yang  terkumpul  diolah  dan  dianalisis lebih lanjut dengan menggunakan teknik analisis uji-t, yang bertujuan untuk menentukan kesimpulan  akhir suatu program pelatihan dengan menghitung hasil test awal dan test akhir apakah terdapat pengaruh yang signifikan atau tidak.  Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  latihan plyometric  jump  to  box dapat  meningkatkan power otot  tungkai  pemain  bola  voli  tim  putri Penjaskesrek Undana yaitu pada hasil pre-test nilai rata-rata pemain adalah 42,913  meningkat  menjadi  49,739  pada  hasil post-test .  Hal  ini  dibuktikan dengan hasil uji t dimana nilai t hitung 15,28 > dari nilai t tabel 1,717. Persentase peningkatan power otot  tungkai  mengalami  peningkatan  yaitu  sebesar 15,906%.  Dengan  demikian  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan plyometric jump to box dapat meningkatkan power otot tungkai pemain bola voli pada tim putri Penjaskesrek Undana.
Kata  Kunci :  Latihan Plyometric  Jump  To  Box, Power  Otot  Tungkai, Permainan Bola Voli.

## PENDAHULUAN
Dalam  kerangka  dasar  konsep keolahragaan  bagi  bangsa  kita  akan berbeda  dari  bangsa  lain.  Ini  merupakan sebuah pernyataan yang di kumandangkan  kepada  seluruh  rakyat Indonesia  oleh  Presiden  dalam  Pidato Kenegaraan  dengan  tegas  menyentuh satu  sisi  pembangunan  bangsa  dalam kerangka  pembinaan  karakter  bangsa, yaitu  pembangunan  olahraga  di  negeri ini.
Salah  satu  unsur  pembinaan bangsa, maka bangsa kita tidak mengembangkan olahraga hanya sekedar untuk  memenuhi  motto  yang  lama berbunyi “men  sana  in  corporesano” yang  artinya  dalam  badan  yang  sehat terdapat  jiwa  yang  sehat,  olahraga  kita sebagai  bagian  integral  pembangunan nasioanal  dengan  tujuan  membangun manusia  Indonesia  yang  utuh.  Maka dapat dilihat intisari konsep keolahragaan kita terletak pada pengertian pembangunan manusia
Indonesia  seutuhnya,  manusia  sebagai satu totalitas dalam suatu masyarakat.
Sedangkan konsep operasionalnya,  bernilai  dan  berbobot strategis  terungkap  dalam  kalimat  yang terkenal yaitu memasyarakatkan olahraga dan mengolahragakan masyarakat (Kosasih, 1993:1). Olahraga  merupakan  suatu  hal yang  dapat  membuat  manusia  sehat jasmani, rohani serta mempunyai kepribadian,  disiplin,  sportifitas  yang tinggi  sehingga  pada  akhirnya  akan terbentuk  manusia  yang  berkualitas  dan berintegritas. Hal ini dipicu dari kesadaran  masyarakat  bahwa  olahraga itu  relatif  murah  dan  menjanjikan  yaitu memperoleh  kesehatan  dan  kebugaran jasmani  sehingga  dapat  melaksanakan tugas sehari-harinya dengan lancar.
Aktivitas  olahraga  tidak  hanya bertujuan  untuk  kebugaran  semata, prestasi  adalah  sebuah  bukti  nyata  dari proses  seseorang  berolahraga.  Langkah- langkah  yang  efektif  dan  efisien  dalam proses  latihan  menentukan  kualitasnya sebuah prestasi.
Akhir-akhir ini juga terasa banyak sekali minat dan bakat seseorang dalam  setiap  cabang  olahraga.  Hal  ini terbukti  semakin  banyak  atlet-atlet  yang berprestasi  baik  di  lingkungan  kampus maupun masyarakat umum. Hal ini tidak lepas  dari  peranan  pendidikan  dalam kehidupan manusia salah satu contohnya pendidikan  jasmani  di  perguruan  tinggi. Pendidikan  jasmani  merupakan  suatu proses  pendidikan  seseorang  sebagai perorangan  maupun  sebagai  anggota masyarakat  yang  dilakukan  secara  sadar dan sistematik melalui berbagai kegiatan jasmani  dalam  rangka  memperoleh peningkatan kemampuan dan
keterampilan jasmani, pertumbuhan kecerdasan  dan  pembentukan  watak (Kosasih, 1993:2).
Untuk  mencapai  tujuan  yang diinginkan  pihak  kampus  biasanya
menyelenggarakan kegiatan ekstra kurikuler, disitu mahasiswa dapat menuangkan suatu pemikiran, menyalurkan bakat, minat, dapat berinteraksi dengan sesama dan bisa juga untuk  menambah  wawasan  pengetahuan mahasiswa. Di Program Studi Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  Dan Rekreasi  Universitas  Nusa  Cendana yang  juga  melaksanakan  kegiatan  ekstra kurikuler  yang  bergerak  dalam  bidang akademik  saja  yang  banyak  diminati oleh  mahasiswa,  mereka  juga  antusias dengan  kegiatan  ekstra  kurikuler  dalam bidang  olahraga  seperti  futsal,  sepak bola,  tarung  derajat,  dan  bola  voli,  dari ketiga ekstra kurikuler tersebut mahasiswa  dapat  memilih  yang  sesuai dengan minat, bakat, serta keterampilan.
Salah  satunya  cabang  olahraga yang diminati mahasiswa Program Studi Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  Dan Rekreasi  Universitas  Nusa  Cendana adalah  ekstra  kurikuler  bola  voli sehingga  dalam  Program  Studi  tersebut banyak  tim-tim  bola  voli  salah  satunya tim putri Penjaskesrek Undana.
Permainan  bola  voli  merupakan suatu  permainan  yang  kompleks,  yang tidak mudah dilakukan oleh setiap orang sebab  dalam  permaianan  bola  voli dibutuhkan koordinasi gerak yang benar- benar biasa diandalkan untuk melakukan semua gerakan yang ada dalam permainan  bola  voli.  Walaupun  begitu permainan  bola  voli  sangat  cepat berkembang  dan  merupakan  salah  satu cabang  olahraga  sangat  populer  di Indonesia  sesudah  cabang  olahraga sepakbola dan bulutangkis.
Kepopuleran olahraga ini tampak dari  sarana  lapangannya  yang  ada  di pedesaan  maupun  di  perkotaan  serta berbagai  kegiatan  yang  diselenggarakan dalam  kejuaraan  antar  sekolah,  antar instansi,  antar  perusahaan  dan  lain-lain (Ahmadi, 2007:20 dikutip dari Parengkuan, 2015:1).
Permainan bola voli adalah suatu cabang olahraga beregu  yang dimainkan oleh  dua  regu  dalam  tiap  lapangan dengan  dipisahkan  oleh net dengan tujuan agar setiap regu melewatkan bola secara  teratur  melalui  atas net sampai bola tersebut menyentuh lantai di daerah lawan,  dan  mencegah  agar  bola  yang dilewatkan tidak menyentuh lantai dalam lapangan  sendiri  (Persatuan  Bola  Voli Seluruh  Indonesia,  1995:3).  Untuk meningkatkan prestasi bola voli, dituntut adanya  usaha  dalam  membina  olahraga bola voli, yang melibatkan banyak orang yang  sudah  menguasai  teknik  dasar bermain  voli.  Teknik  dasar  yang  harus dikuasai  yaitu service,  passing,  block, set-up dan smash . Dalam permainan bola voli kemampuan power termasuk kedalam  komponen biomotor  khusus
cabang  olahraga.  Dalam  hal  ini power
merupakan komponen fisik yang sangatlah penting dalam permainan bola voli yakni  dalam  melakukan  teknik smash dan block atau teknik-teknik yang mengandalkan  kemampuan power otot tungkai.
Power yang bagus akan membuat lawan sulit dalam melakukan bendungan atau defense .  Suharno  (1993:19)  dikutip dari
Agung Widodo (2013:22),
berpendapat  bahwa power dalam  bola voli  berguna  untuk  meloncat  saat smash dan block ,  memukul  dan  lecutan  tangan saat smash dan service .  Pengembangan unsur power tungkai sangat diperlukan. Suharno  (1993:59)  dikutip  dari Bayu  Santoso  (2016:37),  berpendapat bahwa  besarnya  kemampuan  daya  ledak atau power seseorang  bisa  dipengaruhi oleh  beberapa  faktor,  yaitu  kekuatan, kecepatan  dan  usia.  Disamping  itu kemampuan power otot  tungkai  ini sangat  penting  artinya  bagi  tim  putri Penjaskesrek  Undana  dalam  menunjang tercapainya suatu prestasi yang
diinginkan  karena  dilihat  dari  kendala yang  ada  bahwa  tim  putri  Penjaskesrek
Undana belum maksimal dalam melakukan  teknik smash maupun block atau  teknik-teknik  yang  mengandalkan kemampuan power otot  tungkai,  karena latihan yang diberikan selama ini kurang bervariasi dan belum terarah.
Untuk mencapai proses maksimal dalam  permainan  bola  voli  khusunya meningkatkan  daya  ledak  atau power otot tungkai dari setiap pemain bola voli maka diperlukan upaya dan usaha dalam meningkatkan  kualitas  fisik  dengan berbagai cara latihan.
Latihan merupakan suatu gerakan fisik atau aktivitas mental yang dilakukan secara sistematis dan berulang-ulang  dalam  jangka  waktu lama, dengan pembebanan yang meningkat secara progresif dan individual, yang bertujuan untuk memperbaiki sistem serta fungsi fisiologis dan psikologis tubuh agar pada waktu  melakukan  aktivitas  olahraga dapat mencapai penampilan yang optimal (Nala, 2011:2). Salah satu latihan yang digunakan untuk meningkatkan kemampuan  daya  ledak  adalah  latihan plyometric ,  karena  dengan  latihan  ini dianggap  sebagai  suatu  cara  pelatihan yang  paling  efektif  untuk  meningkatkan daya ledak otot atau power otot tungkai , baik  pada  pelari  jarak  pendek  maupun pelompat  jauh,  peloncat  tinggi  atau meloncat  ketika  menyemes  bola  bagi pemain bulu tangkis atau bola voli.
Pengembangan ini terbina sebagai  akibat  adanya  perbaikan  pada reaksi  sistem  saraf  pusat,  serta  kekuatan untuk meredam goncangan, keseimbangan  pendaratan  sewaktu  kaki menginjak lantai. Aktivitas ini sebenarnya merupakan perpaduan antara kontraksi  eksentrik  yang  diikuti  oleh kontraksi konsentrik otot skeletal, dimana  gerakannya  diawali  dengan tekanan eksentrik diikuti keteganga otot,
dilanjutkan  dengan  kontraksi  konsentrik yang cepat sekali.
Tekanan  eksentrik  terjadi  tatkala otot mulai memanjang, otot diberi beban secara  tiba-tiba  dan  dipaksa  untuk meregang  sebelum  terjadi  kontraksi konsentrik  dan  menghasilkan  gerakan (Nala, 2011:121).
Dalam latihan plyometric ini  ada  beberapa  bentuk latihan diantaranya dengan menggunakan  tumpuan  dua  kaki  atau menggunakan  tumpuan  satu  kaki,  salah satunya  latihan plyometric  jump  to  box . Jump  to  box sangat  membantu  dalam meningkatkan power otot tungkai , latihan jump to box ini sangat sederhana dan bisa dilakukan dimana saja.
Latihan jump  to  box adalah latihan khusus  untuk  meningkatkan power otot tungkai. Latihan ini merupakan  bagian  dari  latihan depth jumps .  Otot-otot  yang  dikembangkan pada latihan jump to box antara lain flexi paha,  ekstensi  lutut,  aduksi  dan  abduksi yang melibatkan otot-otot gluteus medius dan minimus , adductor longus , brevis , magnus , minimus dan halucis (Pomatahu, 2018:27).
Damiri  (1994:56)  dikutip  dari Oktaviani  Tandean  (2016:6),  fungsi tungkai  adalah  sebagai alat  gerak  dan  ia menahan  gerak  badan  bagian  atas,  ia dapat  memindahkan tubuh (bergerak), ia dapat  memindahkan  tubuh  kearah  atas dan  lain  sebagainya.  Tungkai sesuai dengan fungsinya dibentuk oleh beberapa  tulang  maka  harus  memiliki kekuatan sehingga dapat
mempertahankan  garis  tegak  atau  garis vertical agar  dapat menyangga  anggota tubuh. Berdasarkan uraian diatas penulis akan  meneliti  tentang  :  “Pengaruh Latihan Plyometric  Jump  To  Box Terhadap Power Otot  Tungkai  Pemain Bola  Voli  Pada  Tim  Putri  Penjaskesrek Undana”
Olahraga  adalah  aktivitas  fisik yang  mengunakan  otot-otot  besar  dalam
melaksanakan  aktivitas  tersebut  yang mempunyai ciri permainan dan
kompetitif.  Otot-otot  besar  tersebut adalah  otot-otot  yang  bisa  digunakan untuk  aktivitas-aktivitas  seperti  lari, lompat,  lempar,  renang  dan  sebagainya. Hal  ini  adalah  untuk  membedakan dengan aktivitas-aktivitas yang menggunakan  otot-otot  kecil  seperti melukis,  menggambar,  dan  sebagainya, karena dalam kegiatan olahraga tersebut, pelaku  mengerahkan  energi  maksimal atau hampir maksimal dalam aspek fisik, mental emosional, maupun sosial (Departemen Pendidikan dan Kebudayaan, 1999:5). Bola voli adalah suatu permainan yang menggunakan bola untuk dipantulkan  (di- volley )  di  udara  hilir mudik  di  atas net (jaring),  dengan maksud dapat menjatuhkan bola didalam petak  daerah  lapangan  lawan  dalam rangka  mencari  kemenangan  (Yusmar,
2017:144). Teknik-teknik dasar
permainan bola voli yang harus dikuasai oleh  seorang  pemain  meliputi, passing, smash, service, block, set up . the  first  line  of  defense  in volleyball  is  the  act  of  jumping  up  and placing the hands above and over the net to  keep  the  ball  on  the  opposing  team’s side  of  the  court.  This  can  be  done  by positioning  your  blockers  so  they essentially  eliminate  a  part  of  the  court from  the  opponent,  forcing  the  attacker to hit the ball into the block or to hit the ball  in  a  different  direction  toward  the back-row  defenders  or  with  different speed  than  she  wanted  to. (Cecile Reynaud.  2011:108).  Dikatakan  bahwa pertahanan  pertama  untuk  serangan  dari lawan  yaitu block ,  untuk  melakukan block dan smash pemain  voli  harus memiliki  kekuatan  otot  tungkai  untuk bisa melakukan lompatan yang tinggi.
Power adalah  salah  satu  unsur terpenting dalam mencapai prestasi yang optimal dalam  olahraga  prestasi.  Karena
power dibutuhkan  oleh  semua  cabang olahraga, terutama  yang  menuntut  daya ledak  otot  yang eksplosif seperti  nomor lompat  dalam atletik,  bela  diri,  olahraga permainan, dan lain-lainnya.
You will spend most of your time near  the  net  learning  how  to  terminate the  ball  with  astonishing  power  and athleticism. This is where the hitting and blocking  skills  are  honed.  You  will  be expected  to  be  among  the  best  in  the world  at  both.  Your  ability  as  a  player will  be  measured  by  how  frequently  you can  score  by  blocking  and  hitting (Hibert, Mike 63:2014).
Seperti  kutipan  diatas  dikatakan bahwa power merupakan  satu  hal  yang utama untuk menghentikan serangan dan saat melakukan serangan.
Power sangat  penting  digunakan untuk  cabang-cabang  olahraga  dimana atlet  harus  mengerahkan  tenaga  yang eksplosif seperi  nomor-nomor  lempar, dalam atletik  dan  melempar  bola soft ball , juga dalam cabang-cabang olahraga yang mengharuskan  atlet untuk  menolak dengan  kaki,  seperti  nomor  lompat  dan loncat  dalam  atletik, sprint ,  bola  voli (untuk smash dan block ),  balap  sepeda, mendayung,  renang,  dan  sebagainya (Harsono, 1998:200 dikutip dari Oktaviana  Tandean,  2016:5).  Suharno (1993:59)  dikutip  dari  Bayu  Santoso (2016:37),  berpendapat  bahwa  besarnya kemampuan  daya  ledak  atau power seseorang bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor, yaitu, kekuatan, kecepatan dan usia.
Otot adalah jaringan yang mempunyai  kemampuan  khusus  yaitu kontraksi  (Evelyn,  2002:15  dikutip  dari Mufidatul Hasanah, 2013:21). Otot pada umumnya berfungsi sebagai alat penggerak aktif. Gerakan itu terjadi pada persendian  karena  adanya  rangsangan atau  perintah  dari  otak.  Otot  terdiri  dari banyak  serabut  merah  yang  bergaris yang  dapat  memanjang  dan  memendek.
Serabut-serabut  otot  terbungkus  dari jaringan  ikat  yang  kendur,  jaringan  ikat ini  mengandung  pembuluh  darah  dan saraf  yang melayani serabut-serabut otot (Departemen Pendidikan dan Kebudayaan, 1999:5). Hasanah (2013:21), tungkai adalah  anggota  badan  bawah  mencakup tungkai  dan  panggul  serta sendi-sendi dan ototnya.  Tungkai  adalah bagian dari tubuh  yang  diukur  mulai  dari  ujung trachanter  major (tungkai  atas)  sampai telapak  kaki  pada  saat  orang  berdiri tegak. Tungkai disusun oleh tulang paha, tulang  tempurung  lutut,  tulang  kering, tulang  betis,  tulang  pangkal kaki,  tulang telapak  kaki,  dan  tulang  jari-jari  kaki. Tungkai  sebagai  anggota  tubuh bagian bawah  berfungsi  sebagai  penahan  beban anggota  tubuh  bagian  atas (upper body) dan  segala  bentuk  gerakan  ambulasi harus  memiliki  kekuatan  yang  baik (Tandean, 2016:6).
Damiri  (1994:56)  dikutip  dari Oktaviani  Tandean  (2016:6),  fungsi tungkai  adalah  sebagai alat  gerak  dan  ia menahan  gerak  badan  bagian  atas,  ia dapat memindahkan tubuh (bergerak), ia dapat  memindahkan  tubuh  kearah  atas dan  lain  sebagainya.  Tungkai sesuai dengan fungsinya dibentuk oleh beberapa  tulang  maka  harus  memiliki kekuatan sehingga dapat mempertahankan  garis  tegak  atau  garis vertical agar  dapat menyangga  anggota tubuh.
Latihan  adalah  suatu  proses penyempurnaan  kualitas  atlet  secara sadar untuk mencapai  prestasi  maksimal dengan  diberi  beban-beban  fisik  dan mental  secara  teratur,  terarah,  bertahap, meningkat dan berulang-ulang waktunya (Persatuan  Bola  Voli  Seluruh  Indonesia, 1995:3).
Nala  (2011:23),  prinsip  latihan adalah  suatu  petunjuk  dan  peraturan yang  sistematis,  dengan  pemberian beban yang ditingkatkan secara
progresif, yang harus ditaati dan dilaksanakan agar tercapai tujuan penelitian.  Pengetahuan  dasar  tentang prinsip-prinsip  latihan  adalah  langkah awal  dalam  menyusun  program  latihan yang  optimal,  dimana  prinsip-prinsip tersebut akan efektif jika di aplikasikan.
Coaches  can  also  take  into consideration one category that might be more  significant  than  another.  For  the setter  position,  for  example,  one  setter may  serve  and  block  better  than  the other, but the other setter may win every drill in practice.( Cecile, Reynaud 2015 : 21).  Menutut  kutipan  ini  dikatakan bahwa jika latihan dilakukan secara terus menerus  maka  akan  dapat  memberikan dampak terhadap kemampuan tubuh dan teknik dari orang tersebut.
Efisiensi  suatu  program  latihan fisik  merupakan  hasil  memanipulasi volume  (durasi,  jarak,  repetisi,  atau beban volume), intensitas (beban, percepatan,  atau  keluaran  tenaga),  dan densitas  (frekuensi),  dimana  hal-hal tersebut merupakan variable kunci dalam latihan  (Lubis,  2013:21).  Variabel- variabel  ini  harus  dimanipulasi  menurut fungsinya,  fisiologis,  dan  psikologis sesuai  dengan  kebutuhan  tujuan  dari latihan atau kompetisi.
Dengan
demikian,  ketika  merancang  rencana latihan  itu,  pelatih  pertama  kali  harus memutuskan  variabel  mana  yang  perlu ditekankan  dalam  pencapaian  sasaran prestasi.
L atihan plyometric adalah bentuk latihan explosive power dengan
karakteristik  menggunakan  kontraksi otot  yang  sangat  kuat  dan  cepat,  yaitu otot  selalu  berkontraksi  baik eccentric maupun  saat concentric dalam  waktu cepat, sehingga selama bekerja otot tidak ada  waktu  relaksasi  (Agung,  2013 dikutip dari Pomatahu, 2018:20) . Pelatihan plyometric dianggap  sebagai suatu  cara  pelatihan  yang  paling  efektif untuk  meningkatkan  daya  ledak  otot,
baik  pada  pelari  jarak  pendek  maupun pelompat  jauh,  peloncat  tinggi  atau meloncat  ketika  menyemes  bola  bagi pemain bulu tangkis atau bola voli.
Pengembangan ini terbina sebagai  akibat  adanya  perbaikan  pada reaksi  sistem  saraf  pusat,  serta  kekuatan untuk meredam goncangan, keseimbangan  pendaratan  sewaktu  kaki menginjak lantai. Aktivitas ini sebenarnya merupakan perpaduan antara kontraksi  eksentrik  yang  diikuti  oleh kontraksi konsentrik otot skeletal, dimana  gerakannya  diawali  dengan tekanan eksentrik diikuti keteganga otot, dilanjutkan  dengan  kontraksi  konsentrik yang cepat sekali.
Tekanan  eksentrik  terjadi  tatkala otot mulai memanjang, otot diberi beban secara  tiba-tiba  dan  dipaksa  untuk meregang  sebelum  terjadi  kontraksi konsentrik  dan  menghasilkan  gerakan (Nala,  2011:121).  Radcliffe,  (1985); Dintiman, (1988); Bompa, (1993), mengatakan  bahwa  latihan plyometric ditujukan  kepada  tiga  kelompok  otot besar dalam tubuh,  yakni  kelompok otot tungkai  dan  pinggul,  kelompok  otot bagian tengah (otot perut dan punggung),  dan  kelompok  otot  dada,
bahu dan lengan.
Latihan jump  to  box adalah latihan  meloncat  ke  atas  kotak  balok kemudian  meloncat  turun  kembali  ke belakang  seperti  sikap  awal  dengan menggunakan  kedua  tungkai  bersama- sama (Chu, 1992 dikutip dari Pomatahu, 2018:27).  Latihan plyometric jump  to box termasuk  dalam box  drills .  Dalam latihan plyometric box  drills terdapat beberapa  latihan  lagi  yang  dimana keseluruhan  latihan  dalam box  drills menggunakan sebuah kotak yang dinamakan plyo box dengan
menggunakan  satu  atau  kedua  tungkai untuk  melakukan latihan  ini.  Ketinggian plyo  box yang  digunakan  sekitar  6-42 inch atau  15-107  cm.  Ketinggian plyo
box bergantung  pada  ukuran atlet, permukaan,  arahan  dan  tujuan  program yang diberikan.
Untuk  penelitian  ini  digunakan plyo  box setinggi  70  cm.  Latihan box drills juga  terdapat  beberapa  macam latihan yaitu, single-leg push-off , alternate-leg  push-off , lateral  push-off , side-to-side  push-off , squat box jump , lateral  box  jump , jump  from  box ,  dan jump  to  box (Baechle,  2008  dikutip  dari Pomatahu, 2018:28).
Dari  gambaran  alur  berpikir tersebut,  dapat  dianalisis  untuk  dapat meningkatkan power otot  tungkai  maka perlu adanya meneliti dengan tujuan agar power otot  tungkai  lebih  efektif.  Untuk itu  latihan plyometric  jump  to  box merupakan  salah  satu  alternatif  yang cocok  untuk  mencapai  tujuan  tersebut, dimana  latihan  ini  merupakan  metode yang berfungsi
mengembangkan kemampuan power otot  tungkai  dengan lebih  baik.  Karena  didalam  meneliti tertuang  materi  latihan  peningkatan power otot tungkai pemain bola voli.
Untuk  melakukan  suatu  teknik permainan bola voli yang mengandalkan kemampuan power otot  tungkai  yang tepat  dan  sesuai  maka  pemain  harus benar-benar memahami tentang
bagaimana cara melakukan teknik
permainan bola voli yang mengandalkan kemampuan power otot tungkai.

## METODE
Metode  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  metode  kuantitatif, disebut kuantitatif karena data penelitian berupa angka-angka dan analisis menggunakan  statistik,  dimana  metode ini dapat digambarkan kemampuan awal dan kemampuan akhir dengan pengembangan yang dilakukan.
Jenis  penelitian  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  adalah  penelitian eksperimen,  dimana  suatu  penelitian yang  dilakukan  secara  ketat  untuk
mengetahui  hubungan  sebab  akibat diantara variabel-variabel. Salah satu ciri pokok dari penelitian eksperimen adalah adanya  perlakuan (treatment) yang diberikan dalam subjek penelitian. Desain penelitian yang digunakan dalam penelitian  ini  adalah One  Group  Pres- test-Post-test Design .
Instrumen  penelitian  adalah  alat atau  fasilitas  yang  digunakan  oleh peneliti  dalam  mengumpulkan  data  agar pekerjaannya  lebih  mudah  dan  hasilnya lebih  baik  (Sugiyono,  2012:136  dikutip dari Rahmansyah Putra, 2017:36).
Pengumpulan data yang dalam penelitian ini  adalah  dengan  tes  pengukuran  yang digunakam untuk pengukuran awal (pre- test) dan  pengukuran  akhir (post-test) menggunakan tes vertical jump .

## Prosedur Pengukuran
a. Tes awal Adapun  tahap-tahap  yang  digunakan untuk  dapat  memperoleh  data  awal menggunakan vertical jump b. Perlakuan
Sampel  melakukan jump  to  box untuk  mengetahui  tinggi  loncatan selama  1  bulan  dan  dilakukan  tiga kali dalam satu minggu.
c. Tes akhir Tes  akhir  adalah  melakukan  tes ulang  setelah  melakukan  tes  awal terhadap  sampel  tentang  latihan plyometric jump to box .
Teknik  Analisis  Data. Untuk menarik  suatu  kesimpulan  yang  tepat harus  melalui  suatu  analisis  data. Analisis data merupakan suatu cara yang diperoleh dari tes dan pengumpulan data. Dalam  suatu  penelitian,  data  yang diperoleh  harus  ilmiah,  reliabel,  akurat, relevan, dan mengenai apa yang menjadi penelitian ini. Sebelum dilakukan pengujian hipotesis, maka perlu dilakukan uji prasyarat. Pengujian terhadap  data  hasil  pengukuran  yang
berhubungan  dengan  hasil  penelitian bertujuan  untuk  membantu  dalam  hal analisis agar lebih baik.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Tabel 1. Normalitas Data
Kelompok P Taraf Signifikan Keterangan Pre-Test 6,45 0,05 Normal Post-Test 2,42 0,05 Normal

## Sumber: Hasil olahan peneliti, 2019
Berdasarkan tabel di atas, terlihat pada  nilai  signifikan  yaitu  6,45  untuk pre-test dan 2,42 untuk post-test . Karena dari  nilai  kedua  signifikan  semuanya lebih  besar  dari  0,05  (signifikan  >  0,05) maka data tersebut dinyatakan berdistribusi normal (diterima).

## 1. Uji Homogenitas

## Tabel 2. Homogenitas Data
Kelompok Df F Sig. Keterangan Pre-Test 22 5,61 7,76 Homogen Post-Test 22 6,97 6,74 Homogen

## Sumber: Hasil olahan peneliti, 2019
Melihat  hasil  penghitungan  dari semua variabel  memiliki nilai  signifikan lebih  besar  dari  0,05  (signifikan  >  0,05) dimana  nilai  signifikan pre-test adalah 7,76 dan nilai signifikan post-test adalah 6,74,  sehingga  data  bersifat  homogen. Oleh  karena semua  data  homogen  maka analisis  data  dapat  dilanjutkan  dengan statistik parametrik.
Hasil  penelitian  yang  dilakukan oleh peneliti pada tim putri Penjaskesrek
Undana  untuk  mengetahui  pengaruh latihan plyometric  jump  to  box terhadap power otot tungkai pemain bola voli tim putri Penjaskesrek Undana. Dengan hasil penelitian  dan  pengolahan  data  tes  awal dan tes akhir menunjukan bahwa latihan plyometric  jump  to  box berpengaruh positif  (baik)  terhadap  kemampuan power otot tungkai pemain bola voli tim putri  Penjaskesrek  Undana.  Hal  ini dibuktikan  dengan  perhitungan  statistik dengan  nilai  t hitung 15,28  dan  nilai  t tabel dengan  df  N-1  =  22  dan  taraf  signifikan 5%  dengan  tingkat  kepercayaan  95%
maka nilai t tabel 1,717. Dengan perbandingan tersebut maka nilai t hitung > (lebih besar) dari t tabel . Hasil pengolahan data  dalam  pengaruh  latihan plyometric jump to box terhadap kemampuan power otot  tungkai  pemain  bola  voli  tim  putri Penjaskesrek
Undana mendapat
peningkatan sebesar 15,906%.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan pembahasan pada bab sebelumnya, maka dapat  disimpulkan  bahwa  program latihan plyometric  jump  to  box dapat meningkatkatkan power otot  tungkai pemain  bola  voli  tim  putri  Penjaskesrek Undana.  Hal  ini  terlihat  dari  hasil penelitian  dimana  pada  hasil pre-test sebelum  melakukan  latihan plyometric jump  to  box dengan  rata-rata pre-test sebesar 42,913 meningkat setelah melakukan  latihan plyometric  jump  to box menjadi  rata-rata post-test sebesar
49,739  dengan  memiliki  presentase peningkatan sebesar (15,906%.).
Peningkatan  ini  juga  tentunya  melalui suatu  perencanaan,  pelaksanaan  latihan yang  sistematis  sesuai  perencanaan, observasi,  tes  dan  pengukuran  serta dokumentasi.

## DAFTAR PUSTAKA
Agung  Widodo’. Pengaruh  Latihan
Plyometric  Standing  Jump  dan
Long  Jump  Terhadap  Tinggi
Loncatan  Atlet  Bola  Voli  Putra Usia  15-17  Tahun  Ganevo  SC Yogyakarta . Skripsi pada Universitas  Negeri  Yogyakarta: tidak diterbitkan, 2013. Bayu Santoso. Pengaruh Latihan Pliometrik  Front  Jump  Dan  Side Jump Terhadap  Power  Otot Tungkai  Atlet  Bola  Voli  Putri Junior  Yuso  Yogyakarta .  Skripsi pada Universitas Negeri Yogyakarta:  tidak  diterbitkan, 2016. Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. Buku  I  Materi Pelatihan Guru Pendidikan Jasmani Dan Kesehatan SD/Pelatih  Klub  Olahraga  Usia Dini  SD .  Jakarta:  Departemen Pendidikan dan Kebudayaan,
1999. Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. Buku  III  Materi Pelatihan Guru Pendidikan Jasmani Dan Kesehatan SD/Pelatih  Klub  Olahraga  Usia Dini  SD .  Jakarta:  Departemen Pendidikan dan Kebudayaan, 1999.
Hebert, Mike. Thinking volleyball .
United States of America: Human Kinetics, 2014
Kosasih,  Engkos. Olahraga  Teknik  Dan Program Latihan . Jakarta: Akademika Pressindo, 1993.
Lubis,  Johansyah. Panduan  Praktis Penyusunan  Program  Latihan . Jakarta: PT Rajagrafindo Persada, 2013. Mufidatul  Hasanah. Pengaruh  Latihan Pliometrik  Depth  Jump  Dan
Jump  To  Box  Terhadap  Power Otot Tungkai Pada Atlet Bolavoli
Klub  Tugumuda  Kota  Semarang . Skripsi  pada  Universitas  Negeri Semarang: tidak diterbitkan, 2013. Oktaviani  Tandean. Pengaruh  Latihan Plyometrik Jump To Box Terhadap  Power  Otot  Tungkai Pada  Kegiatan Ekstrakurikuler Bola  Voli  Smpn  1  Tanjung  Batu . Skripsi pada Universitas Sriwijaya: tidak diterbitkan, 2016.
Pomatahu,  Aisah. Box  Jump,  Depth Jump Sprint, Power Otot Tungkai Pada  Cabang  Olahraga  Pencak Silat . Yogyakarta: Zahir Publishing 2018. Rahmansyah  Putra’. Pengaruh  Latihan Plyometric  Jump  To  Box  Dan Latihan Skipping Terhadap Tinggi Loncatan Siswa Ekstrakurikuler  Sepak  Bola  SMA Negeri  5  Bandar .  Skripsi  pada Universitas Lampung: tidak diterbitkan, 2017.
Reynaud, Cecile The. volleyball coaching bible. Volume II. United States of America: Human Kinetics , 2015.
Reynaud, Cecile. American Sport
Education  Program  Coaching volleyball  technical  and  tactical skills . United States of America :
Human Kinetics, 2011
Sugiyono. Statistika  Untuk  Penelitian . Bandung: Alfabeta, 2017.
Yusmar, Ali. “Upaya  Peningkatan Teknik  Permainan  Bola  Voli Melalui  Modifikasi  Permainan Siswa  Kelas  X  SMA  Negeri  2 Kampar” dalam Jurnal Pendidikan Dan Pengajaran ,
No.1/Tahun ke-1/Juli, 2017.