## Jurnal Ilmiah Mandala Education (JIME)
Vol. 8, No. 1, Januari 2022 p-ISSN : 2442-9511, e-2656-5862 DOI: 10.36312/ jime.v8i1.2691 / http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME

## Pengaruh High Intensity Interval Training (HIIT) Terhadap VO2 Max Pada Pemain  Futsal
Sman 1 Narmada
1 Fadli Zainuddin, 2 P. Muhammad Yusuf
Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan Masyarakat, Universitas Pendidikan Mandalika Mataram
Article Info ABSTRAK Article history: Accepted: 08 Desember 2021 Publish: 01 Januari 2022 Latar  Belakang  : Selama  masa Pademic  Covid 19  semua  kegiatan didalam  dan  diluar sekolah  berhenti  dalam  beberapa  bulan.  Oleh  karena  itu  setelah  setahun  Covid  19 melanda,  tim  peneliti  yang berkerja  sama  dengan  tim pelatih  futsal SMAN 1  Narmada, ingin  mengaktifkan  kembali  program  latihan  di  sekolah  tersebut,  agar  tetap  bisa menjaga daya tahan VO2 Max para pemain futsal. Salah satu tes yang dapat mengukur VO2  Max  adalah  multistage  fitness  test.  Program  latihan  yang  akan  diterapkan  dalam penelitian ini adalah High Intensity Interval Training (HIIT). Penelitian Pengaruh High
Intensity  Interval  Training  (HIIT)  Terhadap  VO2  Max  Pada  Pemain    Futsal  SMAN  1 Narmada  menjadi  langkah  awal  dalam  persiapan  pelatih  dan  para  pemain  untuk kegiatan  turnament  Pocari  Sweat  Region  NTB.  Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk mengetahui seberapa besar Pengaruh High Intensity Interval Training (HIIT) Terhadap VO2  Max  Pada  Pemain    Futsal  SMAN  1  Narmada.  Penelitian  ini  adalah  penelitian kuantitatif  kualitatif,  yang  bermaksud  untuk  mengeksplorasi  dan  klarifikasi  suatu fenomena  atau  fakta  sosial,  dengan  jalan  menjabarkan  beberapa  variabel  yang berkaitan  dengan  masalah  yang  diteliti.  Populasi  penelitian  ini  adalah  pemain  futsal SMAN  1  Narmada  yang  berjumlah  15  orang  putra  yang  terdiri  dari  kelas  X  dan  XI.
Perhitungan hasil penelitian dengan tehnik analisis data menggunakan rumus uji t. Uji t digunakan  untuk  membandingkan  antara  dua  variabel  apakah  signifikan  atau  tidak. Dari  hasil  penelitian  terdapat  hasil  nilai  t-hitung  (4,12)  >  dari  t-tabel  (1,753)  dengan dengan  demikian  hipotesis  nihil  (Ho)  ditolak  dan  hipotesis  alternatif  (Ha)  diterima . Berdasarkan nilai rata-rata dari pretest sebesar 578,9 dan posttest sebesar 585,5 maka terdapat peningkatan hasil dari latihan yang dilakukan selama pertemuan sesuai dengan program latihan yang direncanakan menghasilkan nilai rata-rata sebesar 6,6.
Keywords: High Intesity Interval Training (HIIT), VO2 Max, Futsal.

## Article Info
Abstract Article history: Diterima: 08 Desember 2021 Terbit: 01 Januari 2022 Background: During the Covid-19 pandemic, all activities inside and outside the school stopped  within  a  few  months.  Therefore,  after  a  year  of  Covid  19  hitting,  the  research team,  in  collaboration  with  the  futsal  coach  team  at  SMAN  1  Narmada,  wanted  to reactivate  the  training  program  at  the  school,  in  order  to  maintain  the  VO2  Max endurance  of  the  futsal  players.  One  of  the  tests  that  can  measure  VO2  Max  is  the multistage fitness test. The exercise program that will be applied in this research is High Intensity  Interval  Training  (HIIT).  Research  on  the  Effect  of  High  Intensity  Interval
Training (HIIT) on VO2 Max on Futsal Players at SMAN 1 Narmada is the first step in preparing  coaches  and  players  for  the  Pocari  Sweat  Region  NTB  tournament.  The purpose of this study was to determine how big the influence of High Intensity Interval Training (HIIT) on VO2 Max on Futsal Players at SMAN 1 Narmada. This research is a qualitative  quantitative  research,  which  intends  to  explore  and  clarify  a  social phenomenon or fact, by describing several variables related to the problem under study. The  population  of  this  research  is  the  futsal  players  of  SMAN  1  Narmada,  totaling  15 boys  consisting  of  class  X  and  XI.  Calculation  of  research  results  with  data  analysis techniques using the t test formula. The t test is used to compare between two variables whether it is significant or not. From the results of the study, there are results of the t- count value (4.12) > from the t-table (1.753) thus the null hypothesis (Ho) is rejected and the alternative hypothesis (Ha) is accepted. Based on the average value of the pretest of 578.9 and posttest of 585.5, there was an increase in the results of the exercises carried out during the meeting in accordance with the planned exercise program resulting in an average value of 6.6.
This is an open access article under the Lisensi Creative Commons Atribusi-
BerbagiSerupa 4.0 Internasional
Corresponding Author: Fadli Zainuddin Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan Masyarakat, Universitas Pendidikan Mandalika Mataram Email: fadlizainuddin@undikma.ac.id

## 1. PENDAHULUAN
Selama masa Pademic Covid 19 semua kegiatan didalam dan diluar sekolah berhenti dalam beberapa  bulan.  Kegiatan  latihan  futsal  di  SMAN  1  Narmada  setelah Covid  19 masuk  ke Provinsi Nusa Tenggara Barat juga berhenti.
Oleh karena itu setelah setahun Covid 19 melanda, tim peneliti yang berkerja sama dengan tim  pelatih  futsal  SMAN  1  Narmada,  ingin  mengaktifkan  kembali  program  latihan  di  sekolah tersebut,  agar  tetap  bisa  menjaga  daya  tahan VO2  Max para  pemain  futsal. VO2  Max adalah volume maksimal O2 yang  diproses  oleh  tubuh  manusia  pada  saat  melakukan  kegiatan  yang intensif  (Ambarwati,  2015).  Salah  satu  tes  yang  dapat  mengukur VO2  Max adalah multistage fitness  test .  Kegiatan  latihan  yang  akan  dilaksanakan  dengan  panduan new  normal yaitu menerapkan protokol kesehatan yang sesuai dengan arahan pemerintah dan tim satgas covid.
Program  latihan  yang  akan  diterapkan  dalam  penelitian  ini  adalah High  Intensity  Interval Training (HIIT). Latihan  ini  dilakukan  dalam  selang  waktu  tertentu  yang  dapat  memacu  kerja jantung  dengan  lebih  keras  sehingga  dapat  menigkatkan  konsumsi  oksigen  dan  meningkatkan metabolisme tubuh (Kravitz, 2014).
Masalah dalam penelitian ini yaitu program latihan High Intensity Interval Training (HIIT) diberikan agar tetap menjaga daya tahan VO2 Max para pemain futsal SMAN 1 Narmada pasca libur latihan karena faktor Covid 19 .
Dari  pembahasan  diatas  penulis  bermaksud  melaksanakan  penelitian  yang  berjudul “Pengaruh High  Intensity  Interval  Training (HIIT) Terhadap VO2  Max Pada  Pemain    Futsal SMAN 1 Narmada”.

## 2. KAJIAN LITERATUR
Latihan HIIT dilakukan  menggunakan  intensitas  tinggi  dalam  melakukan  setiap  gerakan namun  tetap  diselingi  istirahat  antar  sesi. HIIT mampu  dilaksanakan  melalui  berbagai  latihan fisik  yang  meliputi cycling , walking , swimming , aquatraining , ellipticalcross-training dan lainnya  dengan  intensitas  yang  tinggi. HIIT dapat  dilakukan  dalam  waktu  yang  relatif  singkat, lebih efektif dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan tidak membutuhkan peralatan tertentu (Kravitz,2014).
VO2  Max digambarkan  dengan  satuan  mililiter/kg  berat  badan/menit  (ml/kg/min).  Hal tersebut  sesuai  dengan  pendapat  (Watulingas  dkk,  2013)  bahwa  “ VO2  Max adalah  jumlah maksimum oksigen dalam mililiter, yang dapat digunakan dalam satu menit per kilogram berat badan”.
Menurut  (Kurniawan,  2012),  futsal  adalah  permainan  bola  yang  dimainkan  oleh  dua  tim, yang  masing-masing  tim  beranggotakan  lima  orang  dengan  tujuan  untuk  memasukkan  bola  ke gawang lawan, dengan manipulasi bola dan kaki.

## 3. METODE PENELITIAN
Penelitian ini adalah penelitian kuantitatif kualitatif, yang bermaksud untuk mengeksplorasi dan  klarifikasi  suatu  fenomena  atau  fakta  sosial,  dengan  jalan  menjabarkan  beberapa  variabel yang berkaitan dengan masalah yang diteliti.
Jenis  penelitian  ini  merupakan  penelitian  kuantitatif,  metode  yang  digunakan  adalah eksperimental. Penelitian eksperimen adalah penelitian yang digunakan dengan mencoba suatu kondisi tertentu sesuai dengan teori-teori yang dilandasi secara sadar oleh peneliti (Mahardika, 2015).
Desain  ini  tidak  ada  kelompok  kontrol,  dan  subjek  tidak  ditempatkan  secara  acak  karena hanya  ada  satu  kelompok  saja. Populasi  dalam  peneltian  ini  adalah  pemain  futsal  SMAN  1 Narmada yang berjumlah 15 orang. Penelitian ini menggunakan studi populasi . Instrumen  penelitian Multy  Fitnes  Test untuk  mengukur VO2  Max .  Analisis  data menggunakan uji t pada taraf signifikansi 5%.

## 4. HASIL PENELITIAN

## Data hasil vo2 max
No Nama Pretest Postest D D 2 1 A 40,5 40,7 0,2 0,04 2 B 51,6 51,9 0,3 0,09 3 C 52,2 52,9 0,7 0,49 4 D 45,8 46,1 0,3 0,09 5 E 46,2 46,8 0,6 0,36 6 F 45,5 45,9 0,4 0,16 7 G 33,7 34,2 0,5 0,25 8 H 25,5 25,9 0,4 0,16 9 I 44,9 45,1 0,2 0,04 10 J 41,8 42,1 0,3 0,09 11 K 31 31,7 0,7 0,49 12 L 29,8 30,4 0,6 0,36 13 M 24,6 25,1 0,5 0,25 14 N 37,4 37,9 0,5 0,25 15 O 28,4 28,8 0,4 0,16 Jumlah 578,9 585,5 6,6 3,28 Mean (M) 38,59 39,03 0,4 4 0,21
𝑡 = ∑𝐷 √𝑁. ∑𝐷 2 −   (∑𝐷) 2 𝑁 − 1
𝑡 = 6,6 √15(3,28) − (6,6) 2 25 − 1 t = 6,6 √49,2 − 13,2 15 − 1 t = 6,6 √36 14 t = 6,6 √2,57 t = 6,6 1,60 𝐭 = 𝟒, 𝟏𝟐 𝑑𝑓 = 15 − 1 = 14 𝑑(14) = 4,12. p >0,05 P eningkatannya = MD Mpre × 100%
= 6,6 578,8 × 100% =  𝟎. 𝟏𝟏%

## 4.1.Pembahasan
Berdasarkan hasil penelitian tersebut menunjukan bahwa latihan High Intensity Interval Training (Hiit) Terhadap  Vo2  Max  Pada  Pemain    Futsal  SMAN  1  Narmada  dapat memberikan  kontribusi  yang  positif  terhadap    peningkatan  kemampuan vo2  max setiap pemain.  Latihan  ini  dilakukan  dalam  selang  waktu  tertentu  yang  dapat  memacu  kerja jantung  dengan  lebih  keras  sehingga  dapat  menigkatkan  konsumsi  oksigen  dan meningkatkan metabolisme tubuh (Kravitz, 2014).
Dari  program  latihan  yang  diterapkan  terdapat  hasil  nilai  t-hitung  (4,12)  >  dari  t-tabel (1,753)  dengan  dengan  demikian  hipotesis  nihil  (Ho)  ditolak  dan  hipotesis  alternatif  (Ha) diterima.
Berdasarkan  nilai  rata-rata  dari  pretest  sebesar  578,9  dan  posttest  sebesar  585,5  maka terdapat  peningkatan  hasil  dari  latihan  yang  dilakukan  selama  pertemuan  sesuai  dengan program latihan yang direncanakan menghasilkan nilai rata-rata sebesar 6,6.
Hasil  penelitian  sebelumnya  Achmad  Rizal  Nur  Fuadi , 2014 , Hasil  pada  penelitian  ini dengan  menggunakan  treatment  latihan  HIIT  memiliki  pengaruh  terhadap  VO2max  dari rata-rata  36,2  (ml/kg/min)    menjadi  38,3  (ml/kg/min).  Sedangkan  pada  latihan  fartlek memiliki  dampak  rata-rata  VO2max  sebelum  diberi  treatment  35,51  (ml/kg/min)  menjadi 37,16 (ml/kg/min) setelah diberikan treatment.

## 5. KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  tersebut  menunjukan  bahwa  latihan High  Intensity  Interval Training (Hiit) Terhadap Vo2 Max Pada Pemain  Futsal SMAN 1 Narmada dapat memberikan kontribusi yang positif terhadap  peningkatan kemampuan vo2 max setiap pemain. Hasil nilai t- hitung  (4,12)  >  dari  t-tabel  (1,753)  dengan  dengan  demikian  hipotesis  nihil  (Ho)  ditolak  dan hipotesis alternatif (Ha)  diterima . nilai  rata-rata dari pretest sebesar 578,9  dan posttest sebesar 585,5  maka  terdapat  peningkatan  hasil  dari  latihan  yang  dilakukan  selama  pertemuan  sesuai dengan program latihan yang direncanakan menghasilkan nilai rata-rata sebesar 6,6.

## SARAN
Untuk kedepannya semoga lebih banyak variasi program latihan yang diterapkan agar dapat meningkatkan VO2 Max para pemain futsal SMAN 1 Narmada dan program latihan juga lebih terprogram dengan agar kedepannya dapat mengasilkan output yang lebih baik.

## 6. DAFTAR PUSTAKA
Ambarwati, N.M.R. 2015. Pengaruh latihan circuit training dan cross country  terhadap VO2 max .  Skripsi. Bandar Lampung: Universitas Lampung.
Bandyopadhyay, A. 2015. Validity of Cooper’s 12-minute Run Test for Estimation of Maximum Oxygen Uptake In Male University Students. Biology of Sport , (Online), 32  (1):59-
63, (biolsport.com/fulltxt.php?ICID=1127283),  diakses  pada  tanggal  23  Maret 2021.
Kravitz Len dan Zuhl Micah. 2014. High  Intensity Interval Training vs Continuous Cardio Training:  Battle of the Aerobic Titans . USA :   ACSM Health and Fitness Summit. Kurniawan, Feri. 2012. Buku Pintar Pengetahuan Olahraga. Jakarta: Laskar  Aksara. Mahardika, I Made Sriundy. 2015. Metodologi Penelitian. Surabaya: Universitas Negeri Surabaya. Sugiyono. 2017. Metode Penelitian Kuantitatif Kualitatif dan R&D . Bandung.: Alfabet Sukadiyanto & Muluk, D. 2011. Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik .  Bandung: Lubuk Agung.
Watulingas, Intan., Rampengan, Jornan J.
V. & Polii, Hedison. 2013.   Pengaruh Latihan
Fisik Aerobik terhadap VO 2 Maks Pada   Mahasiswa Pria Dengan Berat
Badan Lebih ( Overweight ). Jurnal e-Biomedik (eBM), (Online), 1 (2) : 1064- 10,.