## Pengaruh Metode Pelatihan Beban Medicine Ball Throw dan Panjang Lengan terhadap Power Otot Lengan Atlet Cricket Buleleng
I Putu Herry Widhi Andika 1)*
1) STKIP Agama Hindu Singaraja E-mail : 1) herry_widhi@ymail.com

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  menganalisis  :  1)  Perbedaan  Pengaruh  metode  pelatihan  beban medicine  ball  throw dan  panjang  lengan  terhadap  power  otot  lengan  atlet cricket Buleleng,  2) Interaksi  antara  pelatihan medicine  ball  throw ,  pelatihan  konvensional  dan  panjang  lengan terhadap  power  otot  lengan,  3)  Perbedaan  hasil  power  otot  lengan  yang  signifikan  melalui pelatihan medicine ball throw dan pelatihan konvensional pada atlet yang memiliki lengan yang panjang, dan 4) Perbedaan hasil power otot lengan yang signifikan melalui pelatihan medicine ball throw dan pelatihan konvensional pada atlet yang memiliki lengan yang pendek. Jenis metode penelitian  yang  digunakan adalah  quasi  eksperimen  dengan  menggunakan  desain  treatment  by level  2x2.  Sampel  berjumlah  40  orang  ditentukan  dengan  kategori  lengan  yang  panjang  dan lengan yang pendek. Instrumen penelitian menggunakan meteran untuk mengukur panjang lengan dan two  hand  medicine  ball  test untuk  mengukur  power  otot  lengan.  Teknik  analisis  data menggunakan anava 2 jalur pada taraf signifikan 0,05. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa terdapat perbedaan power otot lengan pada atlet yang mendapatkan pelatihan medicine ball throw dan  pelatihan  konvensional.  Terdapat  interaksi  antara  pelatihan  dan  panjang  lengan  terhadap power otot lengan. Adapun saran kepada pembina/pelatih olahraga cricket dapat menggunakan metode  pelatihan  beban medicine  ball  throw sebagai  salah  satu  alternatif  untuk  meningkatkan power otot lengan atlet cricket .
Kata kunci : pelatihan; medicineball; power; lengan dan cricket

## ABSTRACT
This research aimed at analyzing : 1) the difference in the effect of training by medicineball throw and  arm  length  to  the  power  of  arm  muscles  of  Buleleng  cricket  athletes,  2)  There  was  an interaction between the medicine ball throw training, conventional training and length of arm to the power of arm muscle, 3) A significant difference in the result of arm muscle power throught medicine  ball  throw  training  and  conventional  training  for  athletes  with  long  arms,  4)  A significant difference in the result of arm muscle power throught medicine ball throw training and conventional  training  for  athletes  with  short  arms.    Research  used  was  true-experimental  with level 2x2 design. A sample of fourty people was determined by the category of long and short arms.  The  research  instrument  used  was  an  gauges  to  measure  arm  length  and  a  two  hand medicine-ball-test to measure arm strength. The data analysis technique used were two-way anava at the 0,05 significance level. The result of this research shows there are difference in the power of arms of the participants who were given the treatment of medicine-ball-throw training and the convensional  training.  There  was  an  interaction  between  the  medicine  ball  throw  training, conventional training and length of arm to the power of arm muscle.  It is suggested for the cricket coaches to use medicine-ball-throw training method as an alternative to improve the power of arm muscle of cricket athletes.
Keywords : training; medicineball; power; arms and cricket
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
DOI : 10.5281/zenodo.5813371

## PENDAHULUAN
Olahraga cricket merupakan permainan bola kecil yang dilakukan oleh
2  tim. Cricket merupakan  olahraga  baru di Indonesia dan mirip dengan permainan kasti.  Tujuan  yang  mendasar  dari olahraga ini yaitu displin, kerjasama tim yang kuat, pantang menyerah, semangat, sportivitas  tinggi,  kerja  keras  dan  penuh tanggung jawab. Dalam  olahraga cricket harus  menggunakan  peralatan  untuk melindungi tubuh dan menjaga keamanan dalam pelatihan maupun pertandingan.
Peralatan  dalam  olahraga cricket yaitu  pemukul  ( bat ),  bola,  pelindung tangan ( glove ), pelindung kepala ( helm ), pelindung  tungkai  ( pad ),  pelindung kelamin ( box ), tie pelindung paha ( pad ), dan  pelindung  tangan  kiper  ( keeping glove ).  Tujuan  permainan cricket ini adalah  untuk  mencetak  angka  ( run ) dibandingkan  tim  lainnya.  Permainan cricket dimainkan  2  tim  atau  regu  yang berisikan  sebelas  orang  dalam  satu  tim dan  lama  permainan  tidak  dibatasi  oleh waktu  tetapi  menggunakan  perpindahan ( over ).  Tim  A  menjaga  bola  dan  tim  B memukul  bola,  tugas  tim  B  yaitu memukul  bola  sebanyak  mungkin  untuk mengumpulkan
nilai sebanyak-
banyaknya. Tim A melakukan melambungkan  bola  ( bowling )  dan menjaga  bola  untuk  menahan  tim  B mengumpulkan nilai-nilai sebanyak mungkin  sampai  selesai over atau pergantian over yang ditentukan. Setelah itu dilakukan pertukaran, tim B menjaga bola  sedangkan  tim  A  memukul  bola, untuk mengejar nilai yang telah dikumpulkan oleh tim  B. Apabila tim  A nilainya  melebihi  tim  B  maka  tim  A dikatakan menang selama over yang ada.
Tetapi  apabila  tim  A  memukul  bola  dan semua  pemukul  mati  atau out sebelum over yang  ditentukan  habis  maka permainan  selesai  dan  ditukar  tim  B
memukul  dan  mengejar  nilai  yang dikumpulkan oleh tim A untuk memenangkan pertandingan. Dalam permainan cricket menggunakan teknik dasar melambungkan bola ( bowling ), memukul ( batting )  dan  menjaga  bola  ( fielding ). Dalam  menjaga  bola  ada  dua  yaitu menangkap dan melempar bola. Bowling, batting dan fielding bagian penting dalam permainan cricket .  Dalam  olahraga cricket dibutuhkan  fisik  dan  kondisi tubuh  yang  bagus  untuk  melakukan olahraga cricket tersebut.
Untuk  mencapai  prestasi  ada  empat rana  yaitu  fisik,  teknik,  strategi,  dan mental.  Yang  paling  dasar  dalam olahraga cricket yaitu  fisik.  Untuk mendapatkan  prestasi,  atlet cricket membutuhkan  kondisi  fisik  yang  baik agar  mampu  memperoleh  gerakan  yang baik,  strategi  dan  mental  (Halbatullah, 2019).  Komponen  kondisi  fisik  antara lain  daya  tahan,  kelincahan,  koordinasi, ketepatan,  keseimbangan,  reaksi,  daya ledak atau power kekuatan, dan kecepatan.  Hal  tersebut  harus  dipahami oleh  pemain cricket untuk  mencapai tujuan  yang  diinginkan.  Komponen kondisi fisik aspek power atau daya ledak salah satu aspek yang digunakan di semua teknik  dasar cricket ,  baik  itu  dalam batting , bowling dan fielding .
Power merupakan suatu kondisi fisik manusia saat bergerak yang
menggunakan  kumpulan  otot  yang berkontraksi dalam mengendalikan beban dengan  gabungan  antara  kekuatan  dan kecepatan  yang  maksimal.  Dengan adanya  power  dalam  tubuh  membantu kinerja  otot  dalam  melakukan  teknik dasar cricket .  Seperti  contohnya  otot lengan.  Semakin  kuat  dan  cepat  otot lengan, semakin bagus kinerjanya begitupula sebaliknya. Selain otot lengan hal yang mempengaruhi dalam
melakukan gerakan batting, bowling dan fielding yaitu  panjang  lengan.  Menurut Effendi  (2019)  Lengan  yang  ukurannya panjang  dapat  mempengaruhi  power gerakan  dan  power  itu  sama  dengan besarnya  radius  yaitu  panjang  lengan seseorang  sehingga  semakin  panjang radiusnya  makin  besar  pula  power  yang diperolehnya  dalam  melakukan  gerakan.
Menurut Farid (2018) Seseorang memiliki  lengan  yang  panjang  akan menghasilkan jarak jangkauan yang lebih panjang.  Menurut  Bagia  (2020)  anggota tubuh  yang  memberikan  keuntungan dalam olahraga jauhnya lemparan lemparan  yaitu  lengan  yang  panjang. Dapat dikatakan power pada otot lengan dan  panjang  lengan  sangat  berpengaruh pada  gerakan cricket .  Sehingga  panjang lengan  sangat  berpengaruh  terhadap power otot lengan.
Harapan  seorang  pelatih  untuk memiliki  tim  yang  kuat  dan  bagus  yaitu dengan  memiliki  pemukul  ( batsman ) yang kualitas power pukulan yang cepat dan  kuat,  memiliki  pelambung  ( bowler ) yang  melambungkan  bola  dengan  cepat dan  kuat  serta  memiliki  pemain  yang menangkap  dan  melempar  bola  dengan power  pada  otot  lengan  yang  bagus  dan kuat  juga  agar  saat  melempar  sesuai tujuan.
Tetapi  dilihat  dari  kenyataannya, berdasarkan  hasil  data  tes  kondisi  fisik dari  KONI  Buleleng  cabang  olahraga cricket pada  tes  pengukuran  kekuatan otot  lengan  yaitu push  up yang memperoleh  hasil  sempurna  sebesar 70,9%,  baik  sekali  sebesar  19,4%,  baik sebesar 3,3 % dan dibawah cukup sebesar 6,5%.  Sedangkan  pada  tes  pengukuran kekuatan  menarik  menggunakan  otot bahu  yang  memperoleh  hasil  sempurna sebesar  0%,  baik  sekali  sebesar  3,3%, baik  sebesar  16,2%  dan  dibawah  cukup sebesar  80,7%.  Pada  tes  pengukuran
kekuatan  mendorong  menggunakan  otot bahu  yang  memperoleh  hasil  sempurna sebesar  0%,  baik  sekali  sebesar  3,3%, baik  sebesar  9,7%  dan  dibawah  cukup sebesar  90,4%.    Selain  dari  segi  tes kondisi fisik diketahui kelemahan terbesar adalah power otot lengan masih lemah. Jika power otot lengan atlet masih lemah  maka  dalam  melakukan batting, bowling dan fielding menjadi  kurang maksimal sehingga dalam memukul bola sedikit  mendapat  nilai  dan  tidak  bisa mengarahkan  bola  sesuai  keinginan. Dalam  melambungkan  bola  ( bowling ) menjadi  mudah  dipukul  serta  dalam melempar  bola  ( throw )  menjadi  sangat lemah.  Hal  tersebut  mengakibatkan  tim lawan mudah mendapatkan nilai. Prestasi atlet cricket Buleleng belum memuaskan khususnya pada teknik batting, bowling dan fielding , dilihat dari data pertandingan atlet cricket Buleleng yang bertanding  pada  PORPROV  2019  di Tabanan  hanya  memperoleh  4  medali perunggu untuk kategori putra dan putri. Sehingga mengakibatkan prestasi cricket Buleleng menurun yang sebelumnya pada PORPROV  2017  memperoleh  1  emas dan  4  perunggu  menjadi  hanya  4 perunggu.
Penyebab hal tersebut karena berdasarkan  dari  tesi  fisik  yang  telah dilakukan  dan  saat  pertandingan,  power otot  lengan  yang  lemah  sehingga berpengaruh  dalam  melakukan  gerakan batting,  bowling dan fielding .  Jadi masalah  dasarnya  yaitu  dari  pelatihan aspek power otot lengan pada atlet cricket Buleleng.  Pada  pelatihan  aspek  power otot lengan ada beberapa pelatihan yang diberikan  tetapi  masih  kurang  karena keterbatasan  waktu,  tempat,  sarana  dan prasarana serta keterbatasan pengetahuan pelatih  terkait  dengan  pengetahuan cricket dan  juga  pelatihan  power  pada otot  lengan.  Untuk  mencapai  aspek
kemampuan  fisik  yaitu  power  pada  otot lengan pada atlet cricket Buleleng, variasi pelatihan sangat diperlukan.
Dilihat dari permasalah yang ada, adapun solusi yang diberikan yaitu untuk mengatasi  penyebab  kurangnya  aspek power  pada  otot  lengan,  maka  suatu bentuk  pelatihan  yang  mencangkup  dari aspek tersebut yaitu pelatihan plyometrics untuk  membentuk  komponen-komponen kondisi  fisik  terutama  power  pada  otot lengan pada atlet cricket buleleng.  Dalam bentuk pelatihan plyometrics dikategorikan  dua  kelompok  yaitu:  (1)
Pelatihan  dengan  intensitas  rendah meliputi: melempar bola medicine 2-4 kg , melompat di atas bangku atau tali setinggi 25-35  cm, rope  jump,  skipping ,  lompat ( jump )  rendah,  langkah  pendek,  dan melempar  bola  yang  relatif  ringan.  (2) Pelatihan  dengan  intensitas  tinggi  ( high impact ) meliputi: melempar bola medicine 5-6  kg,  melempar  benda  yang relatif  berat,  lompat  ( jump )  tinggi, langkah  panjang,  lompat  jauh  tanpa awalan  ( standing  broad/long  jump ), triple  jump (lompat  tiga  kali),  loncat- loncat  dan  lompat-lompat,  melompat  di atas bangku atau tali setinggi 35 cm, drop jump dan reaktif jump (Mahardika, 2020: 21). Dari berbagai bentuk pelatihan yang disebutkan,  pelatihan  dengan  intensitas tinggi  sangat  cocok  untuk  atlet cricket Buleleng  dan  dengan  bentuk  pelatihan medicine ball . Pelatihan medicine ball bertujuan untuk  membentuk  otot-otot  pada  tubuh seperti  otot  bahu,  otot  punggung,  otot kaki,  otot  perut,  dan  otot  tangan  yang sangat besar pengaruhnya terhadap power otot  lengan.  Dengan  menambahkan pelatihan  menggunakan medicine  ball dapat  meningkatkan  power  otot  lengan atlet cricket Buleleng.  Jadi  atlet  dan pelatih  sangat  membutuhkan  pelatihan untuk  meningkatkan  power  otot  lengan
tersebut  yang  nantinya  dapat  digunakan sebagai sumber pelatihan.

## METODE PENELITIAN
Jenis penelitian yang digunakan pada penelitian ini adalah penelitian eksperimen  semu  ( quasi  experimental).
Pada  dasarnya  penelitian  ini  memiliki tujuan untuk memahami pengaruh variabel  bebas  terhadap  variabel  terikat yaitu  pengaruh  metode  pelatihan  beban medicine  ball  throw dan  pelatihan konvensional  yang  digunakan  yaitu pelatihan pull  up terhadap  power  otot lengan ditinjau dari panjang lengan pada atlet cricket Buleleng.  Rancangan  yang digunakan yaitu the nonequivalent control  group  design .  Rancangan  ini mirip  dengan pretest-posttest  control group  design tetapi  tidak  ada  sistem rendomisasi atau acak dan menggunakan pretest  posttest. Berdasarkan  jumlah subyek 75 orang maka dalam penentuan kelompok tanpa digunakannya rendomisasi atau acak sehingga dikatakan penelitian eksperimen semu. Desain yang digunakan  dalam  penelitian  yaitu factor design treatment  by  level 2x2,  terdapat dua faktor yang berbeda dan adanya level yang  setiap  individu  dapat  dijadikan subjek  secara  bersama  dalam  suatu penyusunan  (Dantes,  2017).  Adapun tahapan-tahapan  yang  harus  dipikirkan pada  saat  penerapan  program  pelatihan yaitu  :  1)  pemanasan  ( warming-up ),  2) pelatihan  inti,  dan  3)  pendinginan ( cooling down ).
Pada  penelitian  ini  populasi  yang digunakan  75  atlet  putra cricket Porjar Buleleng.  Atlet  tersebut  terdiri  dari rentang usia 16-19 tahun. Metode dalam pengambilan sampel yaitu dengan purposive  sampling .  Seluruh  atlet  yang berjumlah 75 orang akan diukur panjang lengan  dengan  instrumen anthropometri test dirangking  dari  subyek  yang
memiliki  lengan  yang  panjang  sampai lengan  yang  pendek.  Hasil  pengukuran setiap kelompok diurutkan peringkatnya dari  atas  sampai  ke  bawah  setelah  itu dilakukan  pengambilan  27%  dari  atas sebagai kelompok yang memiliki lengan yang  panjang  dan  27%  dan  dari  bawah yang  memiliki  lengan  yang  pendek sehingga kelompok yang berada ditengah tidak  digunakan  sebagai  sampel  karena tidak  dapat  diketahui  dari  individu tersebut memiliki lengan panjang maupun  pendek  dan  dibagi  kelompok yaitu sebagai kelompok pelatihan medicine  ball  throw dan  kelompok pelatihan konvensional.
Diperoleh subyek  penelitian  berjumlah  40  atlet cricket dengan setiap kelompok terisi 10 atlet.  Sehingga  terbagi  menjadi  empat kelompok  yaitu  dua  kelompok  pelatihan medicine  ball  throw dengan  atlet  yang memiliki  lengan  panjang  dan  memiliki lengan  pendek  dan  dua  kelompok pelatihan konvensional dengan atlet yang memiliki  lengan  panjang  dan  memiliki lengan pendek. Agar terbentuknya kelompok mejadi setara dalam kemapuan fisik  maka  digunakan  metode ordinal pairing .
Dalam  penelitian  ini,  variabel  yang akan  diteliti  yaitu  Variabel  Dependen meliputi  pelatihan medicine  ball  throw dan  pelatihan konvensional. Variabel moderator  terdiri  dari  lengan  panjang dan lengan pendek. Variabel Independen meliputi  power  otot  lengan.  Adapun instrument  yang  dipakai  yaitu  tes anthropometri dengan  meteran  untuk pengukuran  panjang  lengan  dan  tes two hand  medicine  ball  put bertujuan  untuk pengukuran  power  otot  pada  lengan. Setiap  kelompok  diberikan  tes  awal  dan akhir.  Pertama  melakukan  tes  awal ( pretest ) setelah itu dilanjutkan kelompok diberikan  pelatihan medicine  ball  throw dan  pelatihan  konvensional  melalui
pelatihan pull up selama 24 kali pelatihan dan tahap selanjutnya dilakukan tes akhir ( posttest ).  Setelah  pengumpulan  data maka data yang telah terkumpul dilakukan  analisis.  Instrumen  dalam penelitian ini sebagai berikut anthropometri tes dengan meteran sudah terkalibrasi  dan  berstandar  internasional untuk pengukuran panjang lengan dan tes two hand medicine ball put validitas 0,77 dan  reliabilitas  0,81  untuk  pengukuran power otot lengan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan  hasil  yang  diperoleh dalam  penelitian  yang  disampaikan bahwa dari hasil analisis deskriptif dan uji anava  2  jalur,  secara  keseluruhan  dapat dijelaskan bahwa adanya perbedaan hasil power otot lengan pada atlet yang antara pelatihan medicine  ball  throw dan pelatihan konvensional melalui pelatihan pull up .
Dari  hasil  penelitian  ini  konsisten dengan  hasil  penelitian  yang  telah dilakukan  oleh  peneliti  sebelumnya.
Penelitian yang dilakukan oleh Mahardika  (2020)  bahwa  pelatihan medicine  ball  throw lebih  baik  dari pelatihan medicine  ball  scoop  toss .  Hal tersebut dikarenakan, pelatihan medicine ball throw lebih mudah dengan lemparan kedepan dengan posisi berlutut. Pelatihan yang  diberi  berakibat  kondisi  anatomi dan  fisiologis  dari  otot  lengan  bekerja lebih keras dan cepat. Pembebanan yang diberikan  terdapat  otot  lengan  melalui pelatihan medicine  ball  throw akan berpengaruh
dalam perubahan peningkatan power otot lengan. Pelatihan ini  adalah  gerak  dari plyometrics yang dibuat  dengan  tujuan  untuk  otot fleksor pinggul,  otot  bahu,  dan  otot  lengan  agar bergerak. Plyometric mengacu  pada pelatihan  dengan  berkontraksinya  otot secara kuat dan cepat.
Pada  saat  berkontraksi,  otot  selalu memanjang ( eccentric) maupun memendek  ( concentric) sesuai  dengan prinsip pelatihan
plyometrics
(Utamayasa, 2020). Pelatihan plyometric adalah aplikasi pelatihan untuk kekuatan dan kecepatan agar kebugaran biomotorik atlet bertambah dalam kegiatan olahraga (Arafat,  2018). Plyometrics terdiri  dari dua  kontraksi  yaitu  otot  eksentrik  dan kontraksi  konsentris  otot  pada  jaringan ikat yang bertujuan untuk pengembangan kekuatan  dan  kecepatan  yang  maksimal sehingga  terbentuknya  power  dalam jangka  waktu  yang  cepat  (Wisanggeni, 2019).  Gerakan plyometrics dibagi  tiga kelompok  pelatihan,  yaitu  pelatihan untuk  anggota  gerak  atas,  untuk  batang tubuh dan anggota gerak bawah (pinggul dan tungkai).
Sedangkan dari pelatihan konvensional  yang  digunakan  dengan pelatihan pull up . Menurut Rinaldi (2019) Pull  up adalah  suatu  gerak  yang tujuannya untuk melatih power dan daya tahan  otot  pada  lengan  dan  otot  pada bahu. Pull  up adalah    aktivitas  yang mekanisme geraknya menggantung badan  dengan  memegang  besi  atau palang  pegangan  menggunakan  kedua tangan setelah itu mengangkat tubuh naik turun (Saputra, 2018). Menurut Mustaqim  (2018) Pull  up adalah pelatihan  yang  dilaksanakan    dengan menggunakan  alat yaitu palang kayu atau palang besi yang bertujuan untuk  melatih power  otot  lengan.  Berdasarkan  dari pendapat ahli dapat disimpulkan pelatihan pull  up merupakan  pelatihan melatih power otot lengan dan bahu yang menggunakan  beban  berat  badan  sendiri dengan  cara  bergantung  naik  turun  di palang pegangan.
Pelatihan pull  up lebih  cocok diterapkan  pada  atlet  yang  memiliki lengan pendek karena atlet yang memiliki
lengan  pendek  lebih  mudah  dalam pelaksanaan gerakan naik turun di palang (Rinaldi,  2019).  Atlet  yang  memiliki lengan  pendek  memiliki  radius  gerak yang pendek sehingga jangkauan gerakan untuk naik turun menjadi cepat. Sehingga semakin banyak gerakan naik turun yang dilakukan  semakin  terlatih  otot  pada lengan.
Pada  otot  terjadinya  penambahan massa otot sehingga ukuran otot bertambah besar ( hipertrofi otot).
Menurut  Ilham  &  Sazeki  Rifki  (2020)
Terjadinya hipertrofi otot  dikarenakan bertambahnya  jumlah  filamen aktin dan miosin dalam setiap serabut otot sehingga serabut  otot  bertambah  besar.  Dengan peningkatan jumlah dan ukuran
mitokondria pada  sel-sel  otot  sehingga fungsi  dalam mitokondria lebih  efektif dan  terbentuknya  rangsangan  dalam pembenahan  pengambil  oksigen  serta selalu tersedianya energi yang dibutuhkan.  Pada  pelatihan  dilakukan gerakan  secara  cepat  dan  berulang sehingga power otot lengan jadi terpengaruh  dan  bertambah.  Semakin kuat  dan  cepat  otot  lengan  akan  lebih mudah  penerapan  teknik  dalam cricket . Sehingga  dengan  diberikan  pelatihan yang  berbeda  maka  akan  berpengaruh pada  power  otot  lengan  ke  atlet cricket Buleleng.
Selain  itu  kebaruan  dari  pelatihan yang diterapkan pada penelitian ini yaitu : 1)  dilihat  dari  gerakannya  tidak  terlalu sulit  dilakukan,  2)  tidak  diperlukan tempat  yang  luas,  3)  gerakan  yang dilakukan  menekankan  pada  power  otot lengan yang sesuai dengan gerakan pada cricket, 4)  bisa  dilakukan  di  rumah,  dan 5)  untuk  bola  bisa  dimodifikasi  dengan bentuk  yang  bulat  dengan  diisi  pasir sesuai berat yang diinginkan.
Dari  hasil  analisis  data  yang diperoleh  juga  terlihat  bahwa  terdapat
pengaruh dari hubungan saling
ketergantungan  antara  pelatihan  dan panjang  lengan  terhadap  power  otot lengan pada atlet cricket Buleleng. Selain dari  pelatihan,  panjang  lengan  juga berpengaruh terhadap power otot lengan. Menurut  Oktaria  (2020)  Panjang  lengan merupakan  bentuk  atau  ukuran  lengan yang  bisa  diukur  dengan  meteran  dari tulang  bagian  atas  lengan  atau  humerus sampai ke bagian ujung jari tangan tanpa kuku. Semakin panjang lengan seseorang maka  kemungkinan  besar  seseorang tersebut  mampu  terciptanya  hasil  atau prestasi  yang  maksimal.  Teori  tersebut sependapat dengan Bagia (2020)
seseorang  dengan  lengan  panjang  akan tercipta prestasi atau hasil yang maksimal serta  keuntungan  yang  dimiliki  sangat tinggi  untuk  power  otot  lengan.  Power otot  lengan  adalah  gabungan  kekuatan dan  kecepatan  yang  dihasilkan  dari penggabungan  kontraksi  seluruh  otot yang  terdapat  pada  persendian  bahu, pangkal  lengan  yang  digunakan  untuk mengayun  bola,  hingga  pergelangan tangan dan jari-jari yang digunakan untuk memegang dan melecutkan bola. Peranan dari  lengan  keseluruhan  bagi  lemparan bola adalah bila pemain memiliki panjang lengan  keseluruhan  yang  panjang  maka akan  memperluas  daerah  putaran  lengan dan akan mempercepat laju bola ke depan (Pramularso, 2009).
Lengan  yang  ukurannya  panjang berpengaruh pada power gerakkan pukulan  dan  saat  power  yang  dimiliki seseorang  sangat  besar  yang  artinya semakin  panjang  radius  yang  dimiliki sehingga  dapat  disimpulkan  panjang lengan sama artinya panjang radius yang sebanding dengan power (Effendi, 2019). Menurut Farid (2018) jika ingin jangkauan jarak yang dihasilkan panjang dan  jauh  maka  harus  memiliki  lengan yang panjang.
Menurut  Musofan  (2007)  dengan penambahan usia di setiap hari maka akan bertambahnya  ukuran  tulang  dan  otot akan  besar.  Dalam  tubuh  manusia tersusunnya kerangka tubuh manusia dan dikatakan juga sistem pengungkit.
Pengungkit merupakan suatu sistem yang bergerak  berotasi  atau angular yang berbentuk batang kaku dengan pergerakkan sumbu yang berputar dalam suatu  busur  lingkaran.  Pada  saat  objek bergerak dalam busur maka jarak tempuh yang  dilakukan  pada  setiap  titik  di sepanjang batang pengungkit akan berbeda. Yang dapat diartikan bahwa jika letak  titik  semakin  dekat  sumbu  maka pergerakkannya  semakin  kecil.  Begitu sebaliknya  jika  semakin  jauh  dengan sumbu,  maka  pergerakkannya  semakin besar.
Jika dilihat dari sistem biomekanika dalam pergerakkan olahraga cricket yaitu  saat  ayunan dilakukan  pada  lengan  lebih  banyak power otot lengan yang digunakan. Pada saat  pergerakkan  ayunan  tangan  pada olahraga cricket disebut pergerakan rotasi atau  gerakan  putaran  yang  berputar dilintasan  sumbu  yang  tetap.  Dalam berotasi mirip seperti pergerakkan linear yang  berhubungan  dengan  jarak  dan kecepatan.  Agar  terciptanya  kecepatan dan  kekuatan  yang  maksimal  harus dengan  pelatihan  yang  baik  dan  sesuai untuk  peningkatan  power  otot  lengan. Gerakan  dalam  olahraga cricket yang diperlukan yaitu power otot lengan yang maksimal.  Pelatihan  yang  dilakukan dengan  panjang  lengan  yang  berbeda akan  terciptanya  perbedaan  pada  power otot  lengan.  Menurut  Pramularso  (2009) bila  dibandingkan  antara  pemain  yang memiliki  panjang  lengan  keseluruhan yang  pendek  dan  pemain  yang  memiliki panjang lengan keseluruhan yang panjang,  sedangkan  mereka  memiliki kekuatan  yang  sama  maka  pemain  yang
memiliki  panjang  lengan  keseluruhan yang  panjang  akan  memiliki  kecepatan lemparan  yang  lebih  tinggi  dibanding pemain  yang  memiliki  panjang  lengan keseluruhan pendek. Hal ini sama dengan apa yang diungkapkan diibaratkan sepeda dengan  roda  yang  kecil  dalam  arti  jari- jarinya pendek dan roda yang besar yang berarti jari-jarinya panjang, apabila kedua roda  tersebut  menggelinding  menempuh jarak  yang  sama,  maka  roda  yang  kecil memiliki kecepatan yang tinggi. Sebaliknya  bila  kedua  roda  berputar dengan kecepatan yang  sama maka roda yang  besar  akan  menempuh  jarak  yang lebih  panjang.  Keadaan  ukuran  tubuh berupa  panjang  lengan  akan  beruntung untuk  diperolehnya  kecepatan  gerak lengan. Bahwa tulang merupakan lengan dengan tuas panjang. Kemudian otot yang panjang  dan  langsing  akan  terjadi gerakan  cepat  dan  luas.  Karena  lengan dengan  tuas  yang  panjang  dipengaruhi kecepatan gerakan itu sebanding  dengan besarnya  radius  yaitu  lengan  seseorang. Jadi  makin  panjang  radiusnya  makin besar  pula  kecepatan  yang  diperolehnya sehingga  laju  bola  bertambah  cepat  dan lawan  akan  semakin  susah  dalam menerima bola (Ardyansyah, 2016).
Medicine ball alat untuk peningkatan daya  ledak  (power).  Pengertian  dari pelatihan medicine  ball yaitu  suatu pelatihan  pliometrik  yang  tujuannya untuk  peningkatan  power  otot  sehingga gerakan menjadi otomatisasi dengan alat seperti  bola.  Tahapan  gerakan  yang dilakukan  dengan  bola  yaitu  dengan dilepasnya  bola  dari  tangan  (Dinata, 2019).  Menurut  (Rizky,  2018).  Bentuk pelatihan medicine  ball adalah  suatu pelatihan plyometrics yang  tujuannya untuk  peningkatan  power  pada  otot lengan  dengan  cara medicine  ball dilempar  dengan  semua  tangan.  Dengan pelatihan medicine ball sangat
berpengaruh  pada  proses  peningkatan power  pada  otot  lengan. Medicine  ball merupakan  istilah  bola  latih  yang bentuknya  bulat,  berbahan  karet  dan terdapat pasir didalam bola tersebut yang fungsinya sebagai beban.
Jadi  dapat  disimpulkan  bahwa kelompok pelatihan medicine ball throw yang memiliki lengan panjang
berpengaruh  yang  lebih  baik  terhadap power  otot  lengan  dari  pada  kelompok pelatihan  konvensional  yang  memiliki lengan  panjang.  Keuntungan  bagi  para atlet  yang  mempunyai  lengan  panjang adalah  diberikan  kemudahan  dengan pergerakkan pada teknik cricket baik dari segi  kekuatan  dan  kecepatan  sehingga menjadi  power  otot  lengan  yang  baik. Gerakan  pada  olahraga cricket adalah gerakan yang komplek saat bola dilempar,  dilambungkan  dan  dipukul sehingga panjang lengan sangat diperlukan  untuk  gerakan  agar  bola  bisa diarahkan sesaui keingin dan jangkauannya  tepat  sasaran.  Atlet  yang memiliki  lengan  panjang  berpengaruh terhadap  hasil  power  otot  lengan.
Gerakan  yang  luwes  akan  terciptanya gerakan yang hemat energi.
Pelatihan konvensional yang digunakan  dengan  pelatihan pull  up . Menurut  Rinaldi  (2019) Pull  up adalah suatu gerak yang tujuannya untuk melatih power  dan  daya  tahan  otot  pada  lengan dan  otot  pada  bahu. Pull  up adalah aktivitas  yang  mekanisme  geraknya menggantung  badan  dengan  memegang besi atau palang pegangan menggunakan kedua  tangan  setelah  itu  mengangkat tubuh  naik  turun    (Saputra,  2018). Menurut Mustaqim (2018) Pull up adalah pelatihan  yang  dilaksanakan    dengan menggunakan  alat yaitu palang kayu atau palang besi yang bertujuan untuk  melatih power  otot  lengan.  Berdasarkan  dari pendapat ahli dapat disimpulkan
I. P. W. H. Andika , Pengaruh Metode Pelatihan Beban Medicine Ball Throw dan Panjang Lengan terhadap Power Otot Lengan Atlet Cricket Buleleng
pelatihan pull  up merupakan  pelatihan melatih power otot lengan dan bahu yang menggunakan  beban  berat  badan  sendiri dengan  cara  bergantung  naik  turun  di palang pegangan.
Pelatihan pull  up lebih  cocok diterapkan  pada  atlet  yang  memiliki lengan pendek karena atlet yang memiliki lengan  pendek  lebih  mudah  dalam pelaksanaan gerakan naik turun di palang (Rinaldi,  2019).  Atlet  yang  memiliki lengan  pendek  memiliki  radius  gerak yang pendek sehingga jangkauan gerakan untuk naik turun menjadi cepat. Sehingga semakin banyak gerakan naik turun yang dilakukan  semakin  terlatih  otot  pada lengan. Pada otot terjadinya penambahan massa otot sehingga ukuran otot
bertambah besar ( hipertrofi otot). Menurut  Ilham  &  Sazeki  Rifki  (2020) Terjadinya hipertrofi otot  dikarenakan bertambahnya  jumlah  filamen aktin dan miosin dalam setiap serabut otot sehingga serabut  otot  bertambah  besar.  Dengan peningkatan jumlah dan ukuran mitokondria pada  sel-sel  otot  sehingga fungsi  dalam mitokondria lebih  efektif dan  terbentuknya  rangsangan  dalam pembenahan  pengambil  oksigen  serta selalu tersedianya energi yang dibutuhkan.  Pada  pelatihan  dilakukan gerakan  secara  cepat  dan  berulang sehingga power otot lengan jadi terpengaruh dan bertambah. Maka
adanya perbedaan pengaruh yang signifikan antara pelatihan medicine ball throw dan pelatihan konvensional melalui pelatihan pull up pada atlet yang memiliki lengan  pendek.  Jadi  dapat  disimpulkan bahwa kelompok pelatihan konvensional melalui  pelatihan pull  up yang  memiliki lengan  pendek  berpengaruh  yang  lebih baik terhadap power otot lengan dari pada kelompok medicine  ball  throw yang memiliki lengan pendek.
Sebelum  melakukan  uji  hipotesis, terlebih  dahulu  dilakukan  pengujian prasyarat  terhadap  sebaran  data  yang meliputi  uji  normalitas  sebaran  data  dan uji  homogenitas  varians.  Uji  normalitas data  pada  penelitian  yang  digunakan yaitu  uji Shapiro  Wilk karena  populasi data  kurang  dari  50  data  dengan  taraf signifikansi  α  =  0,05.  Adapun  kriteria untuk  data  yang  berdistribusi  normal yaitu nilai signifikansi yang didapat > α, sedangkan  untuk  data  yang  tidak berdistribusi normal yaitu nilai signifikan didapat  <  α.  Hipotesis  statistika  yang akan  diuji  adalah  H0  :  hasil  power  otot lengan berasal dari populasi berdistribusi normal, H1: bukan H0, Hasil perhitungan dapat dilihat pada Tabel 1.
Berdasarkan hasil yang di peroleh di Tabel  1,  bahwa  semua  kelompok  yang diuji  normalitasnya  dengan  uji Shapiro- Wilk lebih  besar  dari  0,05  yaitu  dengan hasil  data  A1B1  sebesar  0,57,  hasil  data
A1B2  sebesar  0,11,  hasil  data  A2B1 sebesar 0,06, dan hasil data A2B2 sebesar 0,09. Sehingga kesimpulan dari hasil data yang  di  dapat  yaitu  seluruh  kelompok berdistribusi normal dari populasinya dan dilanjutkan ke tahap berikutnya yaitu uji homogenitas varians .
Uji homogenitas varians pada penelitian dengan uji Levene dengan taraf signifikansi  α  =  0,05.  Adapun  kriteria untuk  variasi  data  homogen  yaitu  nilai signifikansi yang didapat > α, sedangkan untuk data yang tidak homogen yaitu nilai signifikan didapat < α. Rangkuman hasil perhitungan terdapat pada Tabel 2.
Berdasarkan  Tabel  2,  bahwa  data yang  diuji  homogenitasnya  dengan  uji Levene lebih besar dari 0,05 yaitu dengan hasil signifikansi 0,58. Dengan demikian kesimpulan dari hasil data yang diperoleh
bahwa  seluruh  data  pada  penelitian  ini dapat dikatakan homogen.
Untuk  penelitian  ini  dalam  analisis data  dengan  bantuan  program  spss  16,0. Hipotesis  yang  dinyatakan  diterima  data yang  di  uji  anava  dua  jalur  dengan perolehan  nilai  signifikansi  lebih  kecil dari  α  (sig  <  0,05).  Sedangkan  jika hipotesis  ditolak  dikategorikan  ketika nilai signifikansi lebih besar dari α (sig > 0,05)  (Candiasa,  2019).  Jika  hasil  nilai data yang berbeda akan menuju ke tahap selanjutnya  ke  uji  Tukey  dengan  tujuan untuk  diketahuinya  interaksi  antara hipotesis pertama dan kedua.
Tabel tests of between-subject effect berfungsi untuk pelaksanaan uji hipotesis yang berpengaruh pada pelatihan medicine  ball  throw dan  pelatihan konvensional  melalui  pelatihan pull  up terhadap  power  otot  lengan  ditinjau  dari
I. P. W. H. Andika , Pengaruh Metode Pelatihan Beban Medicine Ball Throw dan Panjang Lengan terhadap Power Otot Lengan Atlet Cricket Buleleng
panjang  lengan  pada  atlet cricket Buleleng.  Uji  hipotesis  dapat  dijelaskan sebagai  berikut  :  1)  terdapat  perbedaan pengaruh  power  otot  lengan  yang signifikan antara atlet yang mendapatkan pelatihan medicine  ball  throw dan pelatihan konvensional pelatihan pull up. Hasil  uji  anava  dua  jalur  pada hipotesis  pertama  dilihat  pada  Tabel  3 dengan penjelasan bahwa nilai signifikansi  pelatihan  terhadap  power otot lengan adalah 0,08 dimana nilai sig. (0,08) < α (0,05) dan nilai F 7,84 sehingga hipotesis  pertama  dinyatakan  diterima. Dapat  dilihat  juga  berdasarkan  rata-rata dari  kelompok  A1B1  dengan  rata-rata 0,82  pada  Tabel  4.5  jika  dibandingkan dengan kelompok A2B1 dengan rata-rata 0,26  pada  Tabel  4.7.  Maka  dapat disimpulkan  kelompok  dengan  pelatihan medicine  ball  throw pada  atlet  yang memiliki  lengan  panjang  lebih  baik  dari pada  pelatihan  konvensional  melalui
pelatihan pull up pada atlet yang memiliki lengan panjang. Maka dapat disimpulkan kelompok dengan pelatihan konvensional melalui pelatihan pull up pada atlet yang memiliki  lengan  pendek  lebih  baik  dari pada pelatihan medicine ball throw pada atlet  yang  memiliki  lengan  pendek. Sehingga di peroleh perbedaan pengaruh yang signifikan antara pelatihan medicine ball  throw dan  pelatihan  konvensional melalui pelatihan pull up terhadap power otot  lengan  ditinjau  dari  panjang  lengan pada atlet cricket Buleleng.
2) terdapat interaksi antara pelatihan dan  panjang  lengan  pada  atlet cricket
Buleleng untuk hipotesis kedua hasil data yang  diperoleh  dilihat  dari  Tabel  3 dengan penjelasan bahwa nilai signifikansi interaksi antara pelatihan dan panjang  lengan  lengan  adalah  0,00 dimana sig (0,00) < α (0,05) dan nilai F 70,56  maka  hipotesis  kedua  dinyatakan diterima. Jadi disimpulkan bahwa adanya
interaksi  antara  pelatihan  dan  panjang lengan ditinjau dari panjang lengan pada atlet cricket Buleleng. Karena adanya perbedaan pengaruh antara medicine ball throw dan pelatihan konvensional melalui pelatihan pull up , sehingga untuk tahap selanjutnya ke uji lanjut atau uji pembanding yaitu uji tukey  HSD dengan  tujuan  untuk  melihat hasil data kelompok mana yang lebih baik pengaruhnya terhadap power otot lengan. Hasil  data  yang  telah  diperoleh  terdapat pada Tabel 4.
Berdasarkan  Tabel  4  uji  dapat dijelaskan bahwa : 1) terdapat perbedaan hasil  power  otot  lengan  yang  signifikan melalui  pelatihan medicine  ball  throw dan  pelatihan  konvensional  melalui pelatihan pull up pada atlet yang memiliki lengan  yang  panjang.  Terlihat  bahwa hasil  uji  tukey  yang  dapat  dilihat  dari perbedaan  nilai  rata-rata  antara  A1B1 dengan  A2B1  sebesar  0,56.  Selain  itu dilihat dari nilai signifikansi sebesar 0,00 yang dimana sig. (0,00) < α (0,05). Hal ini dapat  disimpulkan  bahwa  nilai  rata-rata hasil power otot lengan melalui pelatihan medicine  ball  throw yang  memiliki lengan  panjang  (A1B1)  yaitu  0,82  lebih baik  dibandingkan  dengan  pelatihan konvensional  melalui  pelatihan pull  up yang  memiliki  lengan  panjang  (A2B1) yaitu 0,26.
2)  terdapat  perbedaan  hasil  power otot  lengan  yang  signifikan  antara pelatihan medicine  ball  throw dan pelatihan konvensional melalui pelatihan pull  up pada  atlet  yang  memiliki  lengan yang  pendek.  Terlihat  bahwa  hasil  uji tukey  yang  dapat  dilihat  dari  perbedaan nilai rata-rata antara A1B2 dengan A2B2 sebesar -0,28. Selain itu dilihat dari nilai signifikansi  sebesar  0,00  yang  dimana sig.  (0,00)  <  α  (0,05).  Hal  ini  dapat disimpulkan  bahwa  nilai  rata-rata  hasil power  otot  lengan  melalui  pelatihan
konvensional  melalui  pelatihan pull  up yang  memiliki  lengan  pendek  (A2B2) yaitu  0,56  lebih  baik  dibandingkan dengan  melalui  pelatihan medicine  ball throw yang  memiliki  lengan  pendek (A1B2) yaitu 0,28.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  analisis  dan pembahasan  maka  kesimpulan  dari penelitian  ini  adalah  terdapat  perbedaan power  otot  lengan  yang  signifikan  antar atlet  dengan  pelatihan medicine  ball throw dan pelatihan konvensional dengan nilai  signifikansi  pelatihan  terhadap power  otot  lengan  adalah  0,00  dimana nilai  sig.  (0,00)  <  α  (0,05)  dan  nilai  F 7,84.  Terdapat  interaksi  antara  pelatihan dan  panjang  lengan  terhadap  power  otot lengan pada atlet cricket Buleleng dengan nilai signifikansi interaksi antara
pelatihan  dan  panjang  lengan  lengan adalah 0,02 dimana sig (0,02) < α (0,05) dan  nilai  F  5,76.  Untuk  atlet  yang memiliki lengan panjang dengan pelatihan medicine  ball  throw dapat dilihat  hasil  power  otot  lengannya  lebih baik  dan  pelatihan  konvensional.  Dapat dilihat berdasarkan rata-rata dari kelompok pelatihan medicine ball throw yang  memiliki  lengan  panjang  (A1B1) dengan  rata-rata  0,82  lebih  baik  dari kelompok  pelatihan  konvensional  yang memiliki lengan panjang (A2B1) dengan rata-rata 0,26. Untuk atlet yang memiliki lengan pendek dengan pelatihan konvensional  dapat  dilihat  dari  power otot lengan yang lebih baik dan pelatihan medicine  ball  throw .  Dapat  dilihat berdasarkan  rata-rata  dari  kelompok pelatihan  konvensional  yang  memiliki lengan  pendek  (A1B2)  dengan  rata-rata 0,56  lebih  baik  dari  kelompok  pelatihan medicine  ball  throw yang  memiliki lengan  pendek  (A2B2)  dengan  rata-rata 0,26.
Berdasarkan hasil penelitian di  atas, hal-hal  yang  dapat  disarankan  adalah sebagai  berikut,  yaitu  dengan  pelatihan medicine ball throw dan pelatihan pull up
kemampuan kondisi fisik dapat ditingkatkan.  Pelatihan medicine  ball throw dan  pelatihan pull  up dapat digunakan oleh pembina olahraga, pelatih olahraga, guru penjasorkes dan atlet serta pelaku olahraga lainnya yang terprogram dengan baik dan tersusun sesuai kebutuhan  dan  kemampuan  dari  atlet tersebut  agar  hasil  yang  diberikan maksimal  dalam  peningkatan  kondisi fisik  terutama  power  otot  lengan.  Bagi pelatih/pembina
olahraga untuk
peningkatan  kemampuan  keterampilan tidak cukup hanya dengan pelatihan fisik saja  tetapi  keterampilan  gerak  harus ditingkatkan  juga.  Bagi  peneliti  lain untuk  peningkatan  hasil  power  otot lengan  sangat  baik  melalui  pelatihan plyometrics , yang nantinya akan berpengaruh terhadap power otot lengan.Bagi peneliti lain untuk penelitian sejenis  dengan  variabel  dan  sampel penelitian yang berbeda
harus memperhatikan kelemahan-kelemahan yang  ada  pada  penelitian  ini  sebagai bahan perbandingan.

## DAFTAR PUSTAK
Andriani,  L.  M.  (2019). Pengaruh Pelatihan  30  Second  Box  Drill  Dan
60 Second Box Drill Terhadap Daya Ledak  Otot  Tungkai. Jurnal  Ilmu Keolahragaan Undiksha. Https://Doi.Org/10.23887/Jiku.V7i1 .4097 Arafat, R. T., Mintarto, E., & Kusnanik,
N. W. (2018). The Exercise Effect Of Front Cone Hops And Zig-Zag Cone Hops  Due  To  Agility  And  Speed. International  Journal  Of  Scientific And  Research  Publications,  8(2), 250–255.
Ardyansyah, P. (2016). Hubungan
Antara  Panjang  Lengan  Kekuatan Otot  Lengan  Koordinasi  Mata- Tangan  Dan  Daya  Ledak  Otot Tungkai Terhadap Kemampuan Smash Peserta Ekstrakurikuler Bolavoli  Putra. Jurnal  Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi, 1, 1–13. Bagia,  I.  M.  (2020). Korelasi  Panjang Lengan  Dan  Kekuatan  Otot  Lengan Terhadap Jauhnya Lemparan Cakram  Gaya  Menyamping  Di  Smp Ganesha Denpasar. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 6(1), 108–118. Candiasa,  I.  M.  (2019). Analisis  Data
Dengan  Statistik  Univariat  Dan Bivariat. Undiksha Press. Dantes,  N.  (2017). Metode  Penelitian . Andi.
Dewi, N. K. R., Sudiana, I. K., & Arsani, N.  L.  K.  A.  (2018). Pengaruh Pelatihan Single Leg Speed Hop Dan
Double  Leg  Speed  Hop  Terhadap Daya  Ledak  Otot  Tungkai. Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha. Https://Doi.Org/10.23887/Jiku.V6i3 .3693 Effendi, A. R. (2019). Hubungan Latihan Kekuatan Otot Lengan Dan Panjang Lengan Terhadap Kemampuan Servis  Atas  Permainan  Bola  Voli. Journal  Of  Chemical  Information
And Modeling.
Farid,  A.  (2018). Hubungan  Antara Kekuatan  Otot  Lengan,  Panjang Lengan,  Dan  Koordinasi  Mata Tangan  Dengan  Kemampuan  Servis Atas  Bolavoli  Siswa  Putra  Kelas  Xi Ipa A, Xi Ipa B, Xi Ipa C Sma Negeri 4  Kediri. Simki-Techsain,  02(01).
Http://Simki.Unpkediri.Ac.Id/Detail /13.1.01.09.0188
Halbatullah,  K.  (2019). Pengembangan
Model  Latihan  Fleksibilitas  Tingkat
Lanjut Dalam Pembelajaran Pencak Silat. Jurnal Ika. Https://Doi.Org/10.23887/Ika.V17i2 .19847 Hardovi,  B.  H.  (2019). Pengaruh Pelatihan  Plyometric  Squat  Jump
Dan  Depth  Jump  Terhadap  Daya Ledak  Pada  Pemain  Bola  Voli  Di
Smp Negeri 5 Jember. Jp.Jok (Jurnal Pendidikan  Jasmani,  Olahraga  Dan Kesehatan). Https://Doi.Org/10.33503/Jp.Jok.V3 i1.584 Ilham,  M.,  &  Sazeki  Rifki,  M.  (2020).
Pengaruh  Latihan  Beban  Terhadap Peningkatan Hipertrofi Otot Lengan Atlet  Dayung. Jurusan  Kesehatan Dan Rekreasi.
Mahardika, W. (2020). Pengaruh Metode Latihan  Dan  Daya  Ledak  Otot Lengan Terhadap Throw In Sepakbola. Universitas  Pendidikan
Ganesha. Musofan. (2007). Hubungan Power Otot Lengan,  Panjang  Lengan,  Dan Tinggi Badan Terhadap Hasil Forehand  Smash  Bulutangkis  Pada Anggota Pb.Rsl Purbalingga. Unnes,
80.
Https://Www.Google.Com/Url?Sa= T&Rct=J&Q=&Esrc=S&Source=W
eb&Cd=&Cad=Rja&Uact=8&Ved= 2ahukewiap9uv7n_Uahxrun0khd0w bryqfjaaegqiarac&Url=Http%3a%2f %2flib.Unnes.Ac.Id%2f6078%2f1% 2f3428x.Pdf&Usg=Aovvaw3kqyda8 fx56gpkbm93qif6 Mustaqim,  E.  A.  (2018).  P engaruh Latihan  Push  Up  Dan  Pull  Up Terhadap Hasil Flying Shoot Dalam Permainan  Bola  Tangan  Pada Mahasiswa Komunitas Bola Tangan Unisma Bekasi. Genta Mulia: Jurnal Ilmiah Pendidikan, 9(1).
Oktaria,  R.,  Sinurat,  R.,  &  Janiarli,  M.
(2020). Hubungan  Kekuatan  Otot
Lengan Dan Panjang Lengan Dengan Kemampuan Lempar Cakram Siswa Kelas Xi Ips 1 Sma N 1  Rambah. Journal  Of  Sport Education And Training, 1(1), 1–8. Pramularso,  E.  D.  (2009). Hubungan Power Otot Lengan, Panjang Lengan  Dan  Kekuatan  Otot  Perut Dengan Jauhnya Hasil Lemparan Ke Dalam  Pada  Permainan  Sepakbola Pemain  Ps. Unnes  Tahun  2008. Universitas Negeri Semarang. Rahardian, Mardhika Rista, Eko Hariyanto,  H.  (2019). Pengaruh Model Latihan Ladder Drill Lateral Dan Zig-Zag Hops Terhadap Peningkatan  Kelincahan. Indonesia Journal  Of  Sports  And  Physical Education.
Rinaldi,  R.,  Jumain,  J.,  &  Marhadi,  M.
(2019). Pengaruh  Latihan  Ladder
Drill  2  In  Lateral  Dan  Pull  Up Terhadap Power Otot  Lengan Pada Atlet Panjat Tebing Mapatala Universitas Tadulako. Tadulako Journal Sport Sciences And Physical Education.
Saputra,  J.,  Syafrial,  S.,  &  Sofino,  S.
(2018). Pengaruh Latihan Push – Up Dan  Latihan  Pull  –  Up  Terhadap Kemampuan Pukulan Lurus Olahraga  Pencak  Silat  Pada  Siswa Ekstrakurikuler  Smp  Negeri  1  Kota Bengkulu. KINESTETIK. Https://Doi.Org/10.33369/Jk.V2i1.9 194 Satria,  M.  H.  (2019). Pengaruh  Latihan Circuit Training Terhadap Peningkatan  Daya  Tahan  Aerobik Pemain  Sepakbola  Universitas  Bina
Darma. Jurnal Ilmiah Bina Edukasi. Https://Doi.Org/10.33557/Jedukasi. V11i01.204 Suratmin.  (2018). Kepelatihan  Atletik Jalan  Dan  Lari (April  2018). Rajawali Pers.
Utamayasa, I. G. D. (2020). Efek Latihan Multiple Box Jump Terhadap Peningkatan  Power  Otot  Tungkai. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi. Wisanggeni,  F.  (2019). Perbandingan Latihan  Plyometric  Clapping  Push- Up  Dan  Wall  Dips  Terhadap Peningkatan  Kekuatan  Daya  Ledak Otot  Lengan  Parkatisi  Parkour
Surabaya. Jurnal  Prestasi  Olahraga, 1(2).