## Jurnal Keolahragaan, 5 (2), 2017, 122-132
Pengembangan Alat Tempo Trainer untuk Membantu Efisiensi Gerakan Lengan Gaya Bebas Cabang Olahraga Renang

## Bahtiyar Heru Susanto
Universitas Muhammadiyah Yogyakarta. Jalan Lingkar Selatan, Tamantirto, Bantul, 55183, Indonesia Email: bahtiyar.heru22@gmail.com
Received: 13 October 2015; Revised: 26 September 2017; Accepted: 9 October 2017
Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengembangkan  alat tempo  trainer untuk  membantu  efisiensi gerakan  lengan  gaya  bebas  pada  cabang  olahraga  renang.  Uji  coba  skala  kecil  dilakukan  terhadap  4 pelatih  dan  10  atlet  di  perkumpulan  renang  Tirta  Alvita  dan  Yuso.  Uji  coba  skala  besar  dilakukan terhadap  10  pelatih  dan  25  atlet  di  perkumpulan  renang  Tirta  Alvita,  Yuso,  Dolphin,  Caesar,  dan Arwana.  Instrumen  yang  digunakan  untuk  mengumpulkan  data  adalah  angket  berdasarkan  analisis PIECES (performance,  information,  economic,  control,  efficiency,  service). Hasil  penilaian  ahli, pelatih,  dan  atlet  terhadap  alat tempo  trainer menunjukkan  bahwa  penilaian  berkategori  baik,  valid, dan  reliabel.  Berdasarkan  hasil  tersebut,  alat tempo  trainer yang  dikembangkan  dapat  menghitung siklus gerakan lengan gaya bebas, bisa mengeluarkan suara yang didengar oleh pelatih dan atlet, bisa digunakan untuk lebih dari satu atlet, serta lebih terjangkau. Penilaian pelatih menunjukkan hasil valid dengan nilai rata-rata indikator PIECES memperoleh nilai r xy > r tabel = 0,632, reliabel dengan hasil nilai r = 0,908. Penilaian draf alat tempo trainer oleh atlet berkategori baik, valid dengan nilai r xy > r tabel = 0,750.
Kata Kunci: alat, tempo huruf kecil, rainer , efisiensi gerakan lengan gaya bebas
Developing the Tool of Tempo Trainer to Help Efficiency of Arm Movement in the Freestyle on the Branch of Swimming

## Abstract
This  research  aimed  to  develop the tools  of  Tempo  Trainer  to  help  efficiency  of  arm  freestyle movement  on  the  branch  of  swimming.  Small-scale  trials  were  conducted  on  four  coaches  and  10 athletes  in  the  swimming  association  Tirta  Alvita  and  Yuso.  Large-scale  trial  was  conducted  on  10 coaches  and  25  athletes  in  the  swimming  association  Tirta  Alvita,  Yuso,  Dolphin,  Caesar,  and Arowana.  The  instrument  used  to  collect  data  was  a  questionnaire  based  on  the  analysis  PIECES (Performance,  Information,  Economic,  Control,  Efficiency,  Services).  The  assessment  result  of experts, coaches, and athletes toward Tempo Trainer tool shows that the assessment categoryis good, valid  and  reliable.  Based  of  the  resultsthat  Tempo  Trainer  tool  developed  can  count  the  number  of cycles of freestyle movement, a sound that can be heard by coaches and athletes, can be used for more than  one  athlete,  as  well  as  it  is  more  affordable.  The  coaches  assessment  shows  valid  results  with every  indicator  PIECES  obtain  value  r xy >  r  table  =  0.632,  with  reliable  results  r xy =  0.908.  The assessment of Tempo Trainer draft tool by athletes is good and valid with the result of the r xy > r table = 0.750.
Keywords: tool, tempo trainer, efficiency freestyle arm movements
How to Cite : Susanto, B. (2017). Pengembangan alat tempo trainer untuk membantu efisiensi gerakan lengan gaya bebas cabang olahraga renang. Jurnal Keolahragaan, 5 (2), 122-132. doi:http://dx.doi.org/10.21831/jk.v5i2.5755
Permalink /DOI : http://dx.doi.org/10.21831/jk.v5i2.5755

## Jurnal Keolahragaan 5 (2), September 2017 - 123

## PENDAHULUAN
Falaahudin  &  Sugiyanto  (2013,  p.  14) menyatakan  bahwa  berenang  adalah  gerakan sewaktu  bergerak  di  air.  Berenang  biasanya dilakukan  tanpa  menggunakan  alat  bantu.  Pe- nentuan  juara  dalam  perlombaan  renang menggunakan  acuan  waktu.  Fernandes,  dkk. (Kolmogorov & Duplishcheva, 1992), mengata- kan  “ Performance  in  swimming  is  measured  by the  time  that  the  swimmer  needs  to  cover  a specific  distance.” Waktu  terbaik  atlet  renang sangat  dipengaruhi  oleh  kecepatan,  sehingga semakin cepat kecepatan berenang seorang atlet waktu  yang  diperlukan  untuk  menempuh  jarak tertentu akan semakin singkat. Namun demikian, kecepatan  saja  tidak  dapat  menjamin  seorang atlet  renang  dapat  berprestasi  dalam  renang karena  prestasi  renang  juga  didukung  oleh faktor-faktor  lain.  Hal  tersebut  sesuai  dengan pendapat Mandzák & Stankiewicz (2014, p. 27) yang  menyatakan  bahwa  prestasi  renang  sangat dipengaruhi oleh faktor yang kompleks. Faktor- faktor  tersebut  memengaruhi  kualitas  kinerja perenang.  Penelitian  lain  tentang  renang (Mandzak  et  al.,  2010,  p.78)  menyebutkan bahwa  selain  faktor  somatik,  biomotor,  dan psikologis,  terdapat  faktor  yang  sangat  penting yaitu teknik berenang.
Teknik yang benar akan menunjang gerak yang  efisien.  Apabila  teknik  yang  dilakukan salah, gerakan renang yang dilakukan tidak akan efisien.  Efisiensi  gerakan  berpengaruh  terhadap waktu  dan  tenaga  yang  digunakan  selama  bere- nang.  Semakin  efisien  gerakan  bisa  ditandai dengan  waktu  yang  semakin  singkat  dan  atau tenaga yang digunakan semakin sedikit.
Gerakan  renang  yang  dihitung  untuk mengetahui  tingkat  efisiensi  gerakan  adalah jumlah  siklus  untuk  menyelesaikan  jarak renangan.  Salah  satu  siklus  gerakan  yang  dapat dihitung  adalah  gerakan  lengan  gaya  bebas. Smith  (2012,  p.31)  menyatakan  bahwa  satu siklus  gerakan  lengan  gaya  bebas  adalah  satu kali  gerakan  lengan  kanan penuh  ditambah  satu kali  gerakan  lengan  kiri  penuh  sampai  kembali ke posisi awal.
Cara  menghitung  siklus  gerakan  renang menyulitkan  pelatih  apabila  jumlah  atlet  lebih dari  satu,  sehingga  pelatih  membutuhkan  alat yang  bisa  digunakan  untuk  melatih  efisiensi gerakan  renang  pada  atlet  pemula.  Kriteria  alat yang  dibutuhkan  pelatih  adalah  dapat  meng- hitung  siklus  gerakan  renang,  suara  dapat
didengar  pelatih  maupun  atlet,  bisa  digunakan lebih dari satu atlet, serta harga terjangkau.

## Efisiensi Gerakan Lengan Gaya Bebas
Pencapaian  prestasi  renang  dapat  dicapai karena  dipengaruhi  oleh  banyak  faktor.  Faktor- faktor  tersebut  di  antaranya  adalah  bakat,  kon- disi  fisik,  komponen  biomotor,  teknik,  dan  efi- siensi gerakan. Efisiensi gerakan renang menjadi faktor penting karena pencapaian prestasi renang diukur  dengan  waktu  yang  selalu  berhubungan erat  dengan  kecepatan.  Kecepatan  berenang dapat  dicapai  karena  gerakan  yang  dilakukan secara efisien.
Efisiensi  dalam  berenang  dapat  diukur dari  waktu  dan  banyaknya  gerakan  untuk  me- nempuh  jarak  tertentu.  Hal  yang  sama  dinyata- kan  oleh  Hannula  (2008,  p.  44)  bahwa  melaku- kan  dayungan  secara  efisien  adalah  mengenai menghitung  dayungan.  Menghitung  jumlah dayungan untuk satu jarak kolam adalah metode yang  lebih  mudah  dan  efektif  untuk  memak- simalkan jarak per dayungan.
Gerakan  lengan  gaya  bebas  yang  efisien akan  menghasilkan  kecepatan  berenang.  Kece- patan  berenang  gaya  bebas  dipengaruhi  oleh dayungan  lengan.  Dayungan  lengan (stroke) mempunyai  dua  unsur  penting  yang  harus dipenuhi yaitu frekuensi dayungan (stroke rates) dan panjang dayungan (stroke lengths) . Keduanya  adalah  satu  rangkaian  penuh  gerakan lengan.  Satu  rangkaian  lengan  penuh  dalam renang disebut dengan siklus.
Penelitian yang dilakukan Fernandes, dkk. (Kolmogorov & Duplishcheva, 1992), menjelas- kan  bahwa  prestasi  dalam  renang  diukur  dari waktu perenang untuk menempuh jarak tertentu. Usaha  untuk  mencapai  dan  mempertahankan kecepatan  yang  digunakan  sangat  bergantung pada parameter biomekanik dan fisiologis. Salah satu  dari  faktor  biomekanik  yaitu  pengaruh dayungan  (frekuensi  dayungan  dan  panjang dayungan).  Hannula  (2008,  p.  43)  menyatakan bahwa  kecepatan  renang  bergantung  pada beberapa  faktor  yaitu  panjang  dayungan  dan frekuensi dayungan. Frekuensi dayungan adalah banyaknya  siklus  kayuhan  lengan  dalam  satu menit  (siklus  per  menit)  atau  waktu  untuk menyelesaikan satu siklus gerakan lengan (detik per siklus). Panjang dayungan adalah jarak yang dicapai dalam satu kali siklus gerakan lengan.
Frekuensi  dayungan  adalah  banyaknya siklus  kayuhan  lengan  dalam  satu  menit  (siklus per menit) atau waktu untuk menyelesaikan satu siklus gerakan lengan (detik per siklus). Panjang

## Jurnal Keolahragaan 5 (2), September 2017 - 124
dayungan  adalah  jarak  yang  dicapai  dalam  satu kali  siklus  gerakan  lengan.  Satu  siklus  gerakan lengan  gaya  bebas  adalah  satu  kali  gerakan lengan  kanan  penuh  ditambah  satu  kali  gerakan lengan  kiri  penuh  sampai  kembali  ke  posisi awal.  Smith  (2012,  p.31)  mengatakan  gerakan dayungan  yang  baik  seharusnya  mencakup penghitungan siklus atau dayungan. Penghitung- an  ini  harus  digunakan  untuk  meng-urangi kebingungan  perenang.  Satu  siklus  untuk  gaya punggung  dan  gaya  bebas  sama  dengan  dua dayungan  lengan  (kanan  dan  kiri),  gaya  kupu- kupu  sama  dengan  satu  gerakan  tarikan  penuh dan recovery ,  sedangkan  gaya  dada  sama dengan  satu  gerakan  tarikan  lengan, recovery , dan satu gerakan kaki.
Frekuensi dayungan dan panjang dayung- an  harus  berkombinasi  dengan  tepat  agar  kece- patan  yang  dihasilkan  bisa  maksimal.  Seorang atlet  bisa  berenang  dengan  cepat  pada  saat terjadi  kombinasi  yang  optimal  antara  panjang dayungan  dan  frekuensi  dayungan,  sedangkan apabila  hanya  salah  satu  saja  dalam  kondisi maksimal  tidak  menghasilkan  renang  yang cepat. Laughlin (2001, p. 15) menyatakan bahwa kecepatan  adalah  panjang  dayungan  dikalikan frekuensi  dayungan.  Hal  tersebut  adalah  kunci keberhasilan perenang untuk mencapai kecepatan maksimal.
Craig  dan  Pendergast  (Maglischo,  2003, p.  698)  menyatakan  bahwa  hubungan  antara frekuensi  dayungan,  panjang  dayungan,  dan kecepatan  berenang  sangatlah  kompleks.  Salah satu  hubungan  antara  ketiganya  merupakan hubungan  yang  negatif  yaitu  hubungan  yang berbanding  terbalik.  Artinya,  apabila  panjang dayungan  perenang  dikurangi  frekuensi  da- yungan  bisa  ditingkatkan,  begitu  pula  sebalik- nya.  Pernyataan  tersebut  dikuatkan  oleh  pen- dapat  (Greco,  Pelarigo,  Figueira,  &  Denadai (2007, p. 441) yang menyatakan bahwa panjang dayungan  dan  frekuensi  dayungan  mempunyai hubungan yang tidak sebanding, artinya semakin panjang dayungan akan memungkinkan frekuensi  dayungannya  menjadi  lambat.  Begitu pula  sebaliknya,  semakin  cepat  frekuensi  da- yungan  akan  memungkinkan  panjang  dayung- annya menjadi semakin pendek.
Dalam  renang  gaya  bebas  panjang dayungan dan frekuensi dayungan berkombinasi sebaik  mungkin  untuk  memperoleh  kecepatan yang  maksimal.  Hubungan  antara  kecepatan, panjang  dayungan,  dan  frekuensi  dayungan dalam  renang  gaya  bebas  dapat  digambarkan dengan Gambar 1.
Gambar 1. Hubungan antara Kecepatan, Frekuensi Dayungan, dan Panjang Dayungan (Maglischo, 2003, p. 699)
Frekuensi dayungan dan panjang dayung- an  lengan  pada  gaya  bebas  berkombinasi  untuk mendapatkan efisiensi gerakan maksimal. Kom- binasi yang tepat antara frekuensi dayungan dan panjang  dayungan  akan  menghasilkan  daya dorong  maksimal  untuk  mendukung  kecepatan berenang. Maglischo (2003, p. 701) mengatakan bahwa  ukuran  kombinasi  antara  panjang  da- yungan  dan  frekuensi  dayungan  dapat  ditunjuk- kan dalam Tabel 1.
Tabel 1. Ukuran Rata-rata antara Frekuensi Dayungan untuk Atlet Putra dan Putri dalam
Kompetisi Renang Dunia Events Stroke Rates (cycles/min) Men Women 50 freestyle 56-67 60-65 100 freestyle 50-56 53-56 200 freestyle 43-51 48-54 400/500 freestyle 38-46 42-55 800/1000 freestyle NA 44-54 1.500/1.650 freestyle 39-43 NA
Tabel 2. Ukuran Rata-Rata antara Panjang Dayungan untuk Atlet Putra dan Putri dalam Kompetisi Renang Dunia Events Stroke Lengths in (m/cycle) Men Women 50 freestyle 1,88-2,16 1,79-1,96 100 freestyle 2,17-2,50 1,80-2,05 200 freestyle 2,25-2,41 2,10-2,20 400/500 freestyle 2,20-2,60 1,75-2,20

## Jurnal Keolahragaan 5 (2), September 2017 - 125

## Bahtiyar Heru Susanto
800/1000 freestyle NA 1,75-2,10 1.500/1.650 freestyle 2,26-2,53 NA
Latihan  efisiensi  gerakan  lengan  gaya bebas  yang  dilakukan  dengan  terus-menerus mengurangi  jumlah  dayungan  per  panjang kolam  sehingga  akan  memaksimalkan  jarak  per dayungan,  tetapi  pada  akhirnya  mengurangi efisiensi  dayungan.  Langkah  selanjutnya  dalam mengoptimalkan  jarak  per  dayungan  adalah latihan  dengan  target  nilai  terendah.  Dalam  hal ini,  atlet  berenang  pada  jarak  yang  telah ditentukan,  sebagai  contoh  berenang  dengan jarak  50  meter  kemudian  dihitung  jumlah dayungan  yang  dilakukan  serta  dicatat  waktu tempuhnya.
Berenang  dengan  target  nilai  terendah dirancang untuk menyamakan pembagian waktu kecepatan lomba dengan jumlah dayungan yang paling efisien. Sebagai contoh, seorang perenang dengan  jarak  50  meter  memerlukan  waktu  30 detik  dan  31  dayungan  untuk  menyelesaikan jarak  tersebut,  itu  berarti  jumlah  nilai  total sebesar  61.  Jika  perenang  yang  sama  menyele- saikan  50  meter  pada  kesempatan  selanjutnya dengan waktu 29,5 detik dan 33 dayungan, total nilainya  adalah  62,5.  Dalam  kasus  ini  nilai  61 adalah  renang  yang  lebih  efisien  dibandingkan dengan nilai 62,5. Saat perenang mencapai total nilai  yang  lebih  rendah  target  nilai  harus dikurangi  untuk  mencapai  dayungan  yang  lebih efisien lagi.

## Latihan
Latihan didefinisikan sebagai suatu proses sistematis  yang  dilakukan  dalam  jangka  waktu panjang,  berulang-ulang,  progresif,  dan  mem- punyai  tujuan  untuk  meningkatkan  penampilan fisik.  Latihan  merupakan  suatu  proses  per- ubahan  ke  arah  lebih  baik,  yaitu  untuk  mening- katkan  kualitas  fisik,  kemampuan  fungsional peralatan  tubuh,  dan  kualitas  psikis  anak  latih (Sukadiyanto & Muluk, 2011, p. 1). Berdasarkan  pengertian  latihan  tersebut  dapat disimpulkan  bahwa  latihan  adalah  suatu  proses yang  dilakukan  secara  sistematis  dalam  waktu yang  panjang,  berulang-ulang,  progresif  serta mempunyai tujuan ke arah yang lebih baik untuk meningkatkan penampilan, kualitas fisik, fisiologis, dan psikologis anak latih.
Proses latihan yang dilakukan dari pelatih kepada  atlet  harus  diprogram  dengan  baik. Program latihan hendaknya menerapkan prinsip- prinsip dasar latihan guna mencapai kinerja fisik yang  maksimal bagi seorang atlet. Prinsip latih- an  merupakan  hal-hal  yang  harus  ditaati,
dilakukan  atau  dihindari  agar  tujuan  latihan dapat  tercapai  sesuai  dengan  yang  diharapkan (Sukadiyanto  &  Muluk,  2011,  p.  18).  Prinsip- prinsip  dasar  latihan  yang  secara  umum  harus diperhatikan adalah sebagai berikut:

## Prinsip Variasi
Proses  latihan  dilakukan  secara  terus- menerus  dan  memerlukan  waktu  yang  panjang sehingga  dibutuhkan  bentuk  latihan  yang  ber- variasi  agar  tidak  terjadi  kejenuhan  yang disebabkan latihan yang monoton. Dalam hal ini pelatih  dituntut  untuk  lebih  kreatif  dalam menyusun program latihan agar bervariasi.

## Prinsip Beban Berlebih (Overload)
Suharjana  (2007,  p.  88)  menyatakan bahwa  prinsip  beban  berlebih  pada  dasarnya menekankan  beban  kerja  yang  dijalani  harus melebihi  kemampuan  yang  dimiliki  oleh  sese- orang,  karena  itu  latihan  harus  mencapai  am- bang rangsang. Berdasarkan pernyataan tersebut beban  latihan  yang  dilakukan  harus  selalu meningkat secara bertahap.
Prinsip Latihan Beraturan (Arrangement)
Suharjana  (2007,  p.  23)  mengatakan bahwa  program  latihan  beban  harus  dibuat dengan  baik,  agar  kelompok  otot  besar  dapat dilatih  terlebih  dahulu  sebelum  melatih  kelom- pok  otot  yang  kecil,  sebab  kelompok  otot  kecil lebih  cepat  lelah  dibanding  dengan  kelompok otot  besar.  Prinsip  ini  juga  menganjurkan  agar tidak  melatih  kelompok  otot  yang  sama  secara terus-menerus  tanpa  memberikan  waktu  yang cukup  untuk  pulih  asal (recovery) ,  sebab  otot yang  sedang  mengalami  kelelahan  tidak  akan dapat dilatih dengan baik.

## Prinsip Kekhususan (Specificity)
Program  latihan  yang  baik  harus  dipilih secara  khusus  sesuai  dengan  kebutuhan  atau tujuan  yang  hendak  dicapai  (Irianto,  2004,  p. 12).  Dalam  melakukan  latihan,  setiap  bentuk rangsang  akan  direspons  secara  khusus  oleh setiap  orang  atau  olahragawan.  Bentuk  latihan yang  diberikan  sesuai  dengan  tujuan  olahraga yang diinginkan, misalnya apabila akan mening- katkan  kekuatan,  program  latihan  harus  meme- nuhi syarat untuk tujuan meningkatkan kekuatan.
Prinsip Individual ( Individuality )
Bompa  (1999,  p.  35)  menjelaskan  bahwa latihan  harus  memperhatikan  dan  memperlaku-

## Jurnal Keolahragaan 5 (2), September 2017 - 126

## Bahtiyar Heru Susanto
kan  seseorang  sesuai  dengan  kemampuan, potensi,  karakteristik  belajar,  dan  kekhususan olahraga.

## Prinsip Peningkatan secara Bertahap (Progresif)
Beban  kerja  dalam  latihan  ditingkatkan secara bertahap dan disesuaikan dengan kemam- puan  fisiologis  dan  psikologis  setiap  individu olahragawan.  Sukadiyanto  &  Muluk  (2011,  p. 27)  mengatakan  bahwa,  latihan  bersifat  prog- resif  artinya  dalam  pelaksanaan  latihan  dilaku- kan  dari  yang  mudah  ke  yang  sukar,  sederhana ke  kompleks,  umum  ke  khusus,  sebagaian keseluruhan,  ringan  ke  berat,  dari  kuantitas  ke kualitas serta dilaksanakan secara ajeg, maju dan berkelanjutan.

## Prinsip Pulih Asal (Recovery)
Pemulihan  bertujuan  untuk  pengisian kembali  pada  kondisi  sebelum  berlatih,  agar dapat  menerima  pembebanan  yang  lebih  berat pada  program  pelatihan  selanjutnya  (Fox, Bowers,  Foss,  &  Fox,  1993,  p.  692).  Pada program  latihan  harus  dicantumkan  waktu  pe- mulihan  yang  cukup,  waktu  pemulihan  diguna- kan  untuk  mengurangi  risiko over  training akibat beratnya latihan.

## Mikrokontroler ATmega 8
Adrianto  (2008,  pp.1-2)  menyatakan bahwa  mikrokontroler  adalah  sistem  komputer yang  seluruh  atau  sebagian  besar  elemennya dikemas dalam satu chip IC ( intergrated circuit ) sehingga  sering  juga  disebut single  chip  micro- computer , yang masuk dalam katagori embedded komputer.  Suatu  mikrokontroler digunakan  untuk  mengontrol  suatu  proses  atau aspek-aspek  dari  lingkungan.  Mikrokontroler adalah  suatu IC ( intergrated  circuit )  dengan kepadatan  yang  sangat  tinggi,  di  mana  semua bagian  yang  diperlukan  untuk  suatu  kontroler sudah  dikemas  dalam  satu  keping,  biasanya terdiri atas CPU, RAM, EEPROM, I/O, TIMER, dan lain sebagainya (Winoto, 2010, p. 3).
CPU ( Central Processing Unit )
CPU (central  processing  unit) merupa- kan bagian utama dalam sebuah mikrokontroler. Terdapat  dua  jenis  CPU  pada  mikrokontroler yaitu  CPU  berukuran  8  bit  dan  CPU  berukuran 16  bit.  CPU  ini  akan  membaca  program  yang tersimpan  di  dalam  ROM (read  only  memory) dan  melaksanakan  perintah  pada  program tersebut.

## RAM (Random Acces Memory)
RAM (random  acces  memory) adalah jenis  memori  yang  selain  dapat  dibaca  juga dapat  ditulis  berulang  kali.  Dalam  pemakaian mikrokontroler terdapat semacam data yang bisa berubah  pada  saat  mikrokontroler  tersebut bekerja.  Perubahan  data  tersebut  tentunya  juga akan tersimpan ke dalam memori.
ROM ( Read Only Memory )
ROM (read  only  memory) adalah  suatu memori  (alat  untuk  mengingat)  yang  sifatnya hanya  dibaca  saja.  ROM (read  only  memory) berfungsi  menyimpan  program  pada  mikrokon- troler.  Program  yang  tersimpan  dalam  format bilangan  biner  yaitu  “0”  atau  “1”.  Susunan bilangan  biner  tersebut  apabila  telah  terbaca oleh mikrokontroler akan memiliki arti tersendiri.

## Input/Output (I/O)
Setiap  mikrokontroler  menggunakan  ter- minal  I/O  (port  I/O),  yang  digunakan  untuk berkomunikasi  dengan  dunia  luar.  Bentuk komunikasi tersebut bisa dalam bentuk masukan atau keluaran.

## Komponen Lainnya
Beberapa  mikrokontroler  memiliki timer/ counter , ADC (analog to digital converter) , dan komponen  lainnya.  Pemilihan  komponen  tam- bahan  yang  sesuai  dengan  tugas  mikrokontroler akan  sangat  membantu  perancangan  sehingga dapat  mempertahankan  ukuran  yang  kecil. Apabila  komponen-komponen  tersebut  belum terdapat  pada  suatu  mikrokontroler,  pada umumnya  komponen-komponen  tersebut  masih dapat  ditambahkan  pada  sistem  mikrokontroler melalui konektor-konektornya.

## METODE
Penelitian  ini  menggunakan  metode penelitian  dan  pengembangan  ( research  and development )  yang  merupakan  metode  peneliti- an  untuk  menghasilkan  produk  tertentu,  dan menguji  keefektifan  dari  produk  tersebut. Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengembangkan alat tempo  trainer yang  terbuat  dari  mikro- kontroler  untuk  membantu  latihan  efisiensi gerakan  lengan  gaya  bebas  pada  cabang  olah- raga  renang.  Mikrokontroler  yang  dikembang- kan  dapat  menghitung  siklus  gerakan  lengan gaya  bebas,  suara  yang  dihasilkan  mikro- kontroler  dapat  didengar  pelatih  maupun  atlet pada saat berenang, dapat digunakan untuk lebih

## Jurnal Keolahragaan 5 (2), September 2017 - 127

## Bahtiyar Heru Susanto
dari  satu  atlet,  dan  dengan  harga  yang terjangkau.
Prosedur  penelitian  dan  pengembangan terdiri  atas  sepuluh  tahapan  pelaksanaan,  yaitu: (1)  studi  pendahuluan  dan  pengumpulan  data, (2)  perencanaan,  (3)  mengembangkan  produk awal, (4) uji coba produk awal, (5) revisi untuk menyusun  produk  utama,  (6)  uji  coba  lapangan utama,  (7)  revisi  untuk  menyusun  produk operasional, (8) uji coba produk operasional, (9) revisi  produk  akhir,  dan  (10)  diseminasi  dan implementasi produk hasil pengembangan (Gall, Gall, & Borg, 2007, p. 590). Tahapan penelitian dan  pengembangan  dalam  penelitian  ini  meng- acu  pada  tahapan  tersebut namun  lebih  diseder- hanakan menjadi tujuh tahapan yaitu:

## Studi Pendahuluan dan Pengumpulan Data
Dalam  studi  pendahuluan  dilakukan  ana- lisis terhadap informasi dan data yang diperoleh melalui  observasi  di  lapangan  yaitu  tentang proses  latihan  dan  kebutuhan  peralatan  penun- jang  latihan  khususnya  yang  berbasis  elektro- nika di perkumpulan renang-perkumpulan renang di Daerah Istimewa Yogyakarta.

## Perencanaan
Rencana penelitian yang dilakukan berupa penetapan alat, merumuskan tujuan dari peneliti- an  yang  dibuat,  langkah-langkah  dan  solusi untuk  menyelesaikan  masalah,  uji  kelayakan produk,  dan  analisis  keberhasilan  produk  yang dibuat.

## Mengembangkan Produk Awal
Dalam mengembangkan produk awal, ada beberapa  analisis  terhadap  alat  yang  akan dikembangkan di antaranya adalah:
Analisis Pasar atau Ekonomi
Analisis  pasar  yaitu  untuk  mengetahui kebutuhan  pelatih  renang  terhadap  alat  yang akan dikembangkan yaitu tempo trainer. Pelatih butuh  alat  tersebut  berdasarkan  observasi  la- pangan yang dilakukan peneliti. Alat yang yang sudah  ada  yaitu finish  tempo  trainer  pro me- miliki beberapa kekurangan yang dapat ditutupi oleh alat tempo trainer yang dikembangkan.
Analisis Psikologis
Analisis  ini  dilakukan  untuk  mengetahui dampak psikologis yang ditimbulkan oleh tempo trainer terhadap  atlet  yang  menggunakan  alat tersebut.  Kemungkinan  gangguan  yang  ditim- bulkan  dari  alat  ini  adalah  suara  yang  tidak
nyaman  didengar  sehingga  mengganggu  kon- sentrasi  atlet  pada  saat  latihan.  Suara  tersebut dapat  dikontrol  volumenya  melalui speaker underwater sehingga  dapat  menghindari  suara yang terlalu keras atau lemah.
Analisis Fisiologis
Analisis fisiologis dilakukan untuk mengetahui  dampak  yang  ditimbulkan  alat tempo  trainer terhadap  fisiologis  atlet.  Peng- gunaan tempo  trainer dalam  proses  latihan diasumsikan  dapat  membantu  meningkatkan kemampuan  gerakan  lengan  atlet.  Kemampuan tersebut  berhubungan  dengan  efisiensi  gerakan lengan,  sehingga  otot-otot  lengan  atlet  akan bertambah kuat.

## Analisis Ergonomis
Analisis  ergonomis  digunakan  untuk menganalisis kinerja alat terhadap manusia yang menggunakannya  dari  segi  keamanan  dan kenyamanan.  Dari  segi  keamanan,  alat tempo trainer dapat dipastikan aman digunakan pelatih karena  tidak  berhubungan  langsung  dengan  air jadi tidak mungkin terjadi korsleting listrik. Dari segi  kenyamanan,  baik  pelatih  maupun  atlet akan nyaman dengan suara yang dihasilkan oleh tempo  trainer karena  suara  dapat  dikontrol volumenya  sehingga  tidak  terlalu  keras  atau tidak terlalu lemah.
Validasi Ahli dan Revisi
Validasi  merupakan  proses  untuk  menilai rancangan  produk  secara  rasional,  logis,  dan analitis.  Validasi dalam  penelitian ini  dilakukan oleh  ahli  renang,  ahli  mikrokontroler,  dan pelatih renang.
Uji Coba Skala Kecil dan Revisi
Uji  coba  produk  merupakan  kegiatan menguji  produk  yang  dikembangkan  kepada subjek  yang  dituju.  Uji  coba  skala  kecil  dilaku- kan di dua perkumpulan renang.
Uji Coba Skala Besar dan Revisi
Uji  coba  skala  besar  dilakukan  di  lima perkumpulan renang. Pada pelaksanaan uji coba produk,  dilakukan  pengamatan  oleh  ahli  untuk menilai kinerja produk yang dikembangkan.

## Produk Akhir
Hasil  penilaian  yang  dilakukan  oleh  para ahli  dijadikan  sebagai  bahan  masukan  untuk memperbaiki  alat  yang  telah  dibuat.  Setelah

## Jurnal Keolahragaan 5 (2), September 2017 - 128
dilakukan  revisi,  kemudian  dihasilkan  produk akhir yang dapat diproduksi.
Penelitian ini dilaksanakan di klub renang atau  perkumpulan  renang  yang  resmi  berada  di bawah naungan PRSI dikarenakan telah memenuhi  standar  minimal  jumlah  atlet  dan pelatih  yang  kompeten  di  bidangnya.  Adapun perkumpulan renang tersebut adalah Yuso, Tirta Alvita,  Dolphin,  Arwana,  Caesar,  dan  Shark Aquatik.  Subjek  penelitian  adalah  dua  pelatih dan  lima  atlet  pada  tiap-tiap  perkumpulan renang.  Waktu  penelitian  berlangsung  pada bulan Mei sampai dengan bulan Juni 2015.
Variabel  dalam  penelitian  ini  adalah variabel  bebas  dan  variabel  terikat.  Alat tempo trainer sebagai  variabel  bebas,  dan  efisiensi gerakan  lengan  sebagai  variabel  terikat.  Fokus penelitian ini adalah untuk mengembangkan alat yang  dapat  membantu  efisiensi  gerakan  lengan gaya bebas.
Teknik  pengumpulan  data  terdiri  atas angket,  dan  lembar  observasi  (pengamatan) untuk  ahli  renang,  ahli  mikrokontroler,  pelatih renang  serta  atlet.  Instrumen  yang  digunakan dalam  menilai  dan  menganalisis  kelayakan  alat menggunakan prosedur analisis PIECES ( performance,  information,  econimic,  control, efficiency,  services ).  Untuk  mendapatkan  infor- masi  dari  permasalahan  yang  akan  digunakan untuk melakukan penilaian dari sebuah rancang- an sistem atau produk dilakukan dengan analisis PIECES.  Analisis  PIECES  dilakukan  untuk menilai  kinerja,  informasi,  ekonomi,  kontrol, efisiensi,  dan  pelayanan  (Al-Fatta,  2007,  pp.51- 52).  Adapun  kisi-kisi  intrumen  yang  digunakan dapat dilihat pada Tabel 3.
Tabel 3. Kisi-Kisi Angket Validasi Ahli Renang
No. Faktor Nomor butir  Total Butir 1. Performance 1-4 4 2. Information 5-8 4 3. Economy 9-12 4 4. Control 13-16 4 5. Efficiency 17-20 4 6. Services 21-24 4 Tabel 4. Kisi-Kisi Angket Validasi Ahli Mikrokontroler No. Faktor Nomor butir  Total Butir 1. Interface 1-4 4 2. Navigasi 5-8 4 3. Kehandalan 9-12 4
Tabel 5. Kisi-Kisi Observasi Ahli dan Pelatih Renang No. Faktor Nomor butir  Total Butir 1. Performance 1-3 3 2. Information 4-6 4 3. Economy 7-8 2 4. Control 9-10 2 5. Efficiency 11-12 2 6. Services 13-14 2

## Tabel 6. Kisi-Kisi Observasi Ahli
Mikrokontroler No. Faktor Nomor butir  Total Butir 1. Interface 1-3 3 2. Navigasi 4-6 3 3. Kehandalan 7-9 3 Tabel 7. Kisi-Kisi Angket Atlet No. Faktor Nomor butir  Total Butir 1. Performance 1 1 2. Information 2 1 3. Economy 3 1 4. Control 4 1 5. Efficiency 5 1 6. Services 6 1
Analisis  data  adalah  proses  mencari  dan menyusun secara sistematis data yang diperoleh dari  hasil  wawancara,  catatan  lapangan,  dan data-data  lain, sehingga  dapat  mudah  dipahami, dan  temuan  tersebut  dapat  diinformasikan  ke- pada pihak lain. Analisis data dilakukan dengan mengorganisasikan  data,  menjabarkan  ke  dalam unit-unit,  melakukan  sintesis,  menyusun  ke dalam  pola,  memilih  yang  penting  dan  yang akan  dipelajari,  dan  membuat  kesimpulan  yang dapat disampaikan kepada orang lain (Sugiyono, 2010, p. 244). Teknik analisis data dalam pene- litian  ini  adalah  uji  kelayakan  dan  keefektifan draf  alar tempo  trainer yang  dihasilkan  dengan cara  penilaian  oleh  ahli  renang,  ahli  mikro- kontroler, pelatih renang, dan atlet pada saat uji coba lapangan berlangsung.
Norma  kategorisasi  yang  digunakan sesuai dengan ketentuan Azwar (2003, p. 109).

## Tabel 8. Pedoman Konversi Nilai
Formula Kategori X < (µ-1,0σ) Kurang (µ-1,0σ) ≤ X < (µ+1,0σ) Cukup (µ+1,0σ) ≤ X Baik/Efektif Keterangan: X  = jumlah skor subjek µ   = mean ideal
σ   = standar devisiasi ideal
= 1/6 [(jumlah item x skor tertinggi) - (jumlah item x skor terendah)]

## Jurnal Keolahragaan 5 (2), September 2017 - 129

## Bahtiyar Heru Susanto
Uji  validitas  dan  uji  reliabilitas  draf  alat tempo  trainer dilakukan  dengan  menggunakan data  kuesoner  untuk  responden  pelatih  dan responden  atlet  pada  uji  coba  skala  kecil  mau- pun  uji  coba  skala  besar.  Uji  validitas  dan  uji reliabilitas  dilakukan  dengan  menggunakan bantuan Microsoft Excell 2007 .

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Uji coba lapangan alat tempo trainer baik skala  kecil  maupun  skala  besar  dilaksanakan setelah  mendapat  validasi  atau  standar  kela- yakan  dari  ahli  renang  dan  ahli  mikrokontroler. Instrumen validasi draf awal tempo trainer oleh ahli  renang maupun  ahli  mikrokontroler menggunakan  instrumen  angket.  Adapun  hasil dari  penilaian  validasi  para  ahli  terhadap  draf awal tempo trainer dapat dilihat Tabel 9.
Tabel 9. Penilaian Validasi oleh Ahli Renang
No. Indikator Skor Penilaian Ahli 1 Ahli 2 1. Performance 19 19 2. Information 19 20 3. Economic 19 20 4. Control 20 20 5. Efficiency 20 20 6. Service 20 19 Total nilai 117 118 Rata-rata 117,5 Tabel 10. Kategorisasi Penilaian Validasi Ahli Renang Interval Kategori Total Skor <56 Kurang - ≥56 s.d <88 Cukup - ≥88 Baik 117,5
Penilaian validasi draf awal tempo trainer oleh ahli renang menunjukkan bahwa total nilai yang diperoleh yaitu 117,5 terletak pada interval ≥88  sehingga  berkategori  baik.  Berdasarkan hasil penilaian tersebut, draf awal tempo trainer yang  dikembangkan  telah  memenuhi  persyarat- an kelayakan untuk uji coba di lapangan.
Tabel 11. Penilaian Validasi oleh Ahli
Mikrokontroler No. Indikator Skor Penilaian 1. Interface 24 2. Navigasi 24 3. Kehandalan 25 Total Nilai 73
Penilaian validasi draf awal tempo trainer oleh  ahli  mikrokontroler  menunjukkan  bahwa total  nilai  yang  diperoleh  yaitu  73 terletak  pada interval  ≥55  sehingga  berkategori  baik.  Ber-
dasarkan  hasil  penilaian  tersebut,  draf  awal tempo  trainer yang  dikembangkan  telah  meme- nuhi  persyaratan  kelayakan  untuk  uji  coba  di lapangan.
Tabel 12. Kategorisasi Penilaian Validasi Ahli Mikrokontroler Interval Kategori Total Skor <35 Kurang - ≥35 s.d <55 Cukup - ≥55 Baik 73
Uji  coba  skala  kecil  dilakukan  di  per- kumpulan renang Tirta Alvita dan Yuso dengan 4  pelatih  dan  10  atlet.  Data  hasil  uji  coba  skala kecil dapat dilihat Tabel 13.
Tabel 13. Penilaian Observasi Ahli Renang pada Uji Coba Skala Kecil
Interval Kategori Total Skor <32,66 Kurang - ≥32,66 s.d <51,33 Cukup - ≥51,33 Baik 67,5
Tabel penilaian observasi oleh ahli renang tersebut  menunjukkan  total  nilai  terletak  pada interval  ≥51,33  sehingga  berkategori  baik. Berdasarkan  penilaian  tersebut,  draf tempo trainer telah  memenuhi  persyaratan  kelayakan untuk dilakukan uji coba skala besar.
Tabel 14. Penilaian Observasi Ahli Mikrokontroler pada Uji Coba Skala Kecil
Interval Kategori Total Skor <21 Kurang - ≥21 s.d <33 Cukup - ≥33 Baik 43
Tabel  penilaian  observasi  ahli  mikro- kontroler pada uji coba skala kecil menunjukkan bahwa  total  nilai  berkategori  baik  dan  terletak pada  interval  ≥33.  Berdasarkan  penilaian tersebut,  draf tempo  trainer telah  memenuhi persyaratan  kelayakan  untuk  dilakukan  uji  coba skala besar.
Tabel 15. Penilaian Observasi Pelatih pada Uji
Coba Skala Kecil Interval Kategori Total Skor <18,67 Kurang - ≥18,67 s.d <37,33 Cukup - ≥37,33 Baik 43
Tabel  penilaian  observasi  pelatih  renang pada  uji  coba  skala  kecil  menunjukkan  bahwa total  nilai  yang  diperoleh  berkategaori  baik  dan terletak pada interval ≥37,33.
Berdasarkan  uji  validitas  dan  reliabilitas menggunakan  bantuan Microsoft  Excell  2007 ,

## Jurnal Keolahragaan 5 (2), September 2017 - 130

## Bahtiyar Heru Susanto
diperoleh  hasil  bahwa  draf tempo  trainer valid untuk  digunakan  dengan  nilai  r xy =  0.985,  nilai ini lebih dari nilai r tabel = 0.950. Dari  analisis uji  reliabilitas  diperoleh  nilai  r xy =  1,  nilai  ini lebih  dari  0.60,  dengan  demikian  dinyatakan bahwa draf tempo trainer reliabel.
Berdasarkan penilaian pelatih renang pada uji  coba  skala  kecil  ditunjukkan  bahwa  alat tempo  trainer berkategori  baik,  valid  dan  relia- bel  sehingga  dapat  dinyatakan  memenuhi persyaratan kelayakan untuk melakukan uji coba skala besar.
Tabel 16. Penilaian Atlet pada Uji Coba Skala Kecil Interval Kategori Total Skor <20 Kurang - ≥20 s.d <40 Cukup - ≥40 Baik 50
Tabel  penilaian  atlet  terhadap  draf tempo trainer pada  uji  coba  skala  kecil  menunjukkan bahwa  total  nilai  yang  diperoleh  terletak  pada interval ≥40, sehingga  berkategori baik.
Berdasarkan  uji  validitas  dan  reliabilitas menggunakan  bantuan Microsoft  Excell  2007 , diperoleh  hasil  bahwa  draf tempo  trainer valid untuk digunakan dengan nilai r xy = 0.7096, nilai ini lebih dari nilai r tabel = 0.632. Dari  analisis uji  reliabilitas  diperoleh  nilai  r xy =  0.826,  nilai ini  lebih  dari  0.60,  dengan  demikian  dapat dikatakan bahwa draf tempo trainer reliabel. Berdasarkan  penilaian  pelatih  renang ditunjukkan  bahwa  total  nilai,  uji  validitas  dan reliabilitas  draf tempo  trainer telah  memenuhi persyaratan  kelayakan  untuk  uji  coba  skala besar.
Setelah  selesai  dilakukan  revisi  draf tempo  trainer yang  diujicobakan  pada  skala kecil, ditindaklanjuti dengan melakukan uji coba lapangan  skala  besar.  Uji  coba  skala  besar dilaksanakan  di  lima  perkumpulan  renang  yaitu Tirta  Alvita,  Yuso,  Dolphin,  Caesar,  dan Arwana  dengan  jumlah  10  pelatih  dan  25  atlet. Data  hasil  uji  coba  skala  besar  adalah  sebagai berikut:
Tabel 17. Penilaian Observasi Ahli Renang pada Uji Coba Skala Besar
Interval Kategori Total Skor <32,66 Kurang - ≥32,66 s.d <51,33 Cukup - ≥51,33 Baik 68,5 Tabel penilaian observasi tersebut menunjukkan  total  nilai  terletak  pada  interval
≥51,33.  Berdasarkan  penilaian  tersebut  draf tempo trainer berkategori baik.
Tabel 18. Penilaian Observasi Ahli Mikrokontroler pada Uji Coba Skala Besar
Interval Kategori Total Skor <21 Kurang - ≥21 s.d <33 Cukup - ≥33 Baik 44 Tabel penilaian observasi tersebut menunjukkan  bahwa  total  nilai  terletak  pada interval ≥33. Berdasarkan penilaian tersebut draf Tempo Trainer berkategori baik.
Tabel 19. Penilaian Observasi Pelatih pada Uji Coba Skala Besar Interval Kategori Total Skor <46,67 Kurang - ≥46,67 s.d <93,33 Cukup - ≥93,33 Baik 131
Tabel  penilaian  observasi  pelatih  renang pada  uji  coba  skala  kecil  menunjukkan  bahwa total  nilai  yang  diperoleh  terletak  pada  interval ≥93,33 sehingga berkategori baik.
Berdasarkan  uji  validitas  dan  reliabilitas diperoleh  hasil  bahwa  draf tempo  trainer valid untuk  digunakan  dengan  nilai  r xy =  0.795,  nilai ini lebih dari nilai r tabel = 0.632. Dari analisis uji  reliabilitas  diperoleh  nilai  r xy =  0.908,  nilai ini  lebih  dari  0.60,  dengan  demikian  dapat dikatakan bahwa draf tempo trainer reliabel.
Tabel 20. Penilaian Atlet pada Uji Coba Skala Besar Interval Kategori Total Skor <50 Kurang - ≥50 s.d <100 Cukup - ≥100 Baik 142
Tabel  penilaian  atlet  terhadap  draf tempo trainer pada  uji  coba  skala  besar  menunjukkan bahwa  total  nilai  yang  diperoleh  terletak  pada interval ≥100, sehingga berkategori baik.
Berdasarkan  uji  validitas  dan  reliabilitas menggunakan  bantuan Microsoft  Excell  2007 , diperoleh  hasil  bahwa  draf tempo  trainer valid untuk  digunakan  dengan  nilai  r xy =  0.513,  nilai ini lebih dari nilai r tabel = 0.396. Dari  analisis uji  reliabilitas  diperoleh  nilai  r xy =  0.750,  nilai ini  lebih  dari  0.60,  dengan  demikian  dapat dikatakan bahwa draf tempo trainer reliabel.

## SIMPULAN
Produk  akhir  penelitian  ini  menghasilkan alat tempo  trainer untuk  membantu  efisiensi gerakan  lengan  gaya  bebas  pada  cabang

## Jurnal Keolahragaan 5 (2), September 2017 - 131
olahraga renang. Hasil perhitungan normatif dan kategorisasi  menunjukkan  bahwa  alat tempo trainer yang dikembangkan berkategori baik dan efektif  dalam  membantu  efisiensi  gerakan lengan  gaya  bebas.  Hasil  perhitungan  tersebut didukung  dengan  uji  validitas  dan  reliabilitas alat  yang  menunjukkan  hasil  valid  dan  reliabel. Penilaian  draf  alat tempo  trainer oleh  pelatih menunjukkan  hasil  valid  dengan  hasil  setiap indikator  PIECES (performance,  information, economic, control, efficiency, service) memperoleh  nilai  r xy >  r  tabel  =  0.632,  reliabel dengan  hasil  nilai  r  =  0.908.  Penilaian  draf  alat tempo trainer oleh atlet renang berkategori baik, valid dengan hasil nilai r xy > r tabel = 0.750. Produk  akhir  alat tempo  trainer yang dikembangkan  berkategori  baik  sehingga  alat tempo  trainer yang  dikembangkan  dapat menghitung  siklus  gerakan  lengan  gaya  bebas, suara  yang  dihasilkan  alat tempo  trainer dapat didengar oleh pelatih maupun atlet yang sedang berenang,  alat tempo  trainer yang  dikembang- kan  bisa  digunakan  untuk  lebih  dari  satu  atlet, dan  harga  alat tempo  trainer yang  dikembang- kan lebih terjangkau.

## DAFTAR PUSTAKA
Al  Fatta,  H.  (2007).  Analisis  dan  perancangan sistem informasi untuk keunggulan perusahaan  dan  organisasi  kelas  dunia. Yogyakarta: Stimik Akakom. Andrianto, H. (2008). Pemrograman mikrokontroler AVR ATMega16. Bandung: Informatika.
Azwar, S. (2003). Penyusunan skala psikologi . Yogyakarta : Pustaka Pelajar . https://doi.org/2003
Bompa, T. O. (1999). Periodization: Theory and methodology of training . Champaign, United States: Human Kinetics.
Falaahudin, A., & Sugiyanto, F. (2013).
Evaluasi program pembinaan renang di klub Tirta Serayu, TCS, Bumi Pala, Dezender, Spectrum di Provinsi Jawa Tengah. Jurnal Keolahragaan , 1 (1), 13– 25. https://doi.org/10.21831/JK.V1I1.2342 Fox, E. L., Bowers, R. W., Foss, M. L., & Fox, E. L. (1993). The physiological basis for exercise and sport . Iowa: Brown & Benchmark Publishers. Retrieved from https://www.goodreads.com/book/show/2 872497-the-physiological-basis-for- exercise-and-sport
Gall, M. D., Gall, J. P., & Borg, W. R. (2007).
Educational research: An introduction . Boston: Pearson/Allyn & Bacon.
Greco, C. C., Pelarigo, J. G., Figueira, T. R., & Denadai, B. S. (2007). Effects of gender on stroke rates, critical speed and velocity of a 30-min swim in young swimmers. Journal of Sports Science & Medicine , 6 (4), 441.
Hannula, D. (2008). Sukses melatih renang . Yogyakarta: Pustaka Insan Madani. Retrieved from http://digilib.usu.ac.id/buku/88107/Sukses -melatih-renang.html
Irianto, D. P. (2004). Pedoman praktis berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan . Yogyakarta: Andi Offset.
Kolmogorov, S. V, & Duplishcheva, O. A.
(1992). Active drag, useful mechanical power output and hydrodynamic force coefficient in different swimming strokes at maximal velocity. Journal of Biomechanics , 25 (3), 311–8. https://doi.org/10.1016/0021- 9290(92)90028-Y
Laughlin, T. (2001). Swimming made easy: The total immersion way for any swimmer to achieve fluency, ease, and speed in any stroke . New Paltz, NY: Swimware, Inc.
Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest . Human Kinetics.
Mandzak,  P.  dkk.  (2010).  Qualitative  appraisal of freestyle technique of physical education  students  at  department  of physical  education  and  sport  in  Banska Bystrica.  In  Analysis  of  sports  for children  and  youth.  Ljubljana:  Faculty  of Sports  University  of  Ljubljana.  ISBN 978-961-6583-84-8., pp. 83-90.
Mandzák, P., & Stankiewicz, B. (2014).
Correction of errors front crawl swimming technique of students of physical education and sport. Journal of Health Sciences , 4 (14), 27–38.
https://doi.org/10.5281/ZENODO.13262
Smith, J. (2012). The use of streamlining, cycle counting, tempo, tempo trainers strategies with  competitive  swimmers:  A  case series. Journal of the international society of swimming coaching. Vol 2, Issue 1.
Sugiyono. (2010). Metode penelitian kuantitatif kualitatif dan R & D . Bandung: Alfabeta.

## Jurnal Keolahragaan 5 (2), September 2017 - 132

## Bahtiyar Heru Susanto
Suharjana, S. (2007). Latihan beban: Sebuah metode latihan kekuatan. Medikora: Jurnal Iimiah Kesehatan Olahraga , 3 (2). Retrieved from
https://journal.uny.ac.id/index.php/medik ora/article/view/4719
Sukadiyanto & Muluk, D. (2011). Pengantar
teori dan metodologi melatih fisik . Bandung: Lubuk Agung.
Winoto, A. (2010). Mikrokontroler AVR ATMEGA 8/16/32/8535, dan Pemrograman dengan Bahasa C . Yogyakarta: Andi.