## Physical Activity Journal (PAJU)
Volume 4, Nomor. 2, Bulan April 2023 e-ISSN : 2686-5807 | p-ISSN : 2686-5793
Penerapan Metode Latihan Tabata Melalui Aplikasi Fitness dan Bodybuilding Terhadap  Peningkatan  Kebugaran Jasmani
Application of The Tabata Exercise Method By Means of Fitness and  Bodybuilding  Applications to Increasing Physical Fitness
Mochamad Zakky Mubarok 1
1 Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi STKIP Nahdlatul Ulama Indramayu
Email: m.zakky@stkipnu.ac.id
: https://doi.org/10.20884/1.paju.2023.4.2.8423

## Abstrak
Pelaksanaan  kegiatan  penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  penerapan metode  latihan tabata melalui  aplikasi fitness  &  bodybuilding terhadap peningkatan  kebugaran  jasmani  pada  masa  adaptasi  kebiasaan  baru (new normal). Metode  penelitian  yang  digunakan  pada  penelitian  ini  adalah Eksperimen.  Teknik  pengambilan  sampel  menggunakan purposive  sampling. Partisipan  dalam  kegiatan  ini  adalah  mahasiswa  dari  program  studi  Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi STKIP Nahdlatul Ulama Indramayu sebanyak 30 orang. Instrumen tes yang digunakan dalam penelitian ini yaitu mengunakan Bleep  Test. Hasil  pengolahan  dan  analisis  data  yang  telah  dilakukan mendapatkan  kesimpulan  dalam  penelitian  ini  adalah  terdapat  pengaruh  yang signifikan  dari  penerapan  metode  latihan tabata melalui  aplikasi fitness  & bodybuilding terhadap  peningkatan  kebugaran  jasmani  pada  masa  adaptasi kebiasaan  baru (new  normal). Hasil  penelitian  ini  dapat  dijadikan  acuan  yang digunakan dalam upaya mengembangkan, menjaga, serta memberikan dampak yang signifikan terhadap peningkatan kebugaran jasmani.
Kata Kunci: Tabata; Fitness & Bodybuilding ; Kebugaran Jasmani

## Abstract
The implementation of this research activity aims to find out the application of the tabata  training  method  through  the  fitness  &  bodybuilding  application  to increasing  physical  fitness  during  the  adaptation  period  to  new  habits  (new normal). The research method used in this research is Experiment. The sampling technique used purposive sampling. Participants in this activity were 30 students from  the  Physical  Education,  Health  and  Recreation  Study  Program  of  STKIP Nahdlatul  Ulama  Indramayu.  The  test  instrument  used  in  this  study  is  using  the Bleep  Test.  The  results  of  data  processing  and  analysis  that  have  been  carried out  have  concluded  in  this  study  that  there  is  a  significant  influence  from  the application of the tabata training method through the fitness & bodybuilding
Alamat Koresponden : Jl. Raya Kaplongan No.28, Kaplongan, Kabupaten Indramayu Email : m.zakky@stkipnu.ac.id
Jurnal Physical Activity Journal (PAJU) This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License .
application  on  increasing  physical  fitness  during  the  adaptation  period  to  new habits  (new  normal).  The  results  of  this  study  can  be  used  as  a  reference  in efforts to develop, maintain, and have a significant impact on improving physical fitness.
Keywords: Tabata; Fitness & Bodybuilding; Physical fitness

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  kegiatan  penting  bagi  kehidupan  manusia.  Kegiatan  olahraga seharusnya  menjadi  kegiatan  sehari-hari  untuk  dilakukan,  bahkan  dapat  dikatakan  bahwa olahraga sudah merupakan suatu bagian dari kegiatan hidup manusia dalam mensyukuri nikmat  sehat.  (Giriwijoyo  &  Sidik,  2012)  menjelaskan  olahraga  merupakan  kegiatan fisiologis  yang  didalamnya  merupakan  bahasan  mengenai  faktor  secara  langsung  maupun tidak langsung dalam mempengaruhi kualitas kesehatan seseorang.
Pandemi covid-19 yang melanda diberbagai negara didunia termasuk Indonesia, mengakibatkan  seluruh  aktivitas  kegiatan  manusia  banyak  terganggu  salah  satunya aktivitas kegiatan berolahraga. Penyebab awal virus covid-19 berawal dari SARS-CoV-2 yang  telah  menimbulkan  ancaman  yang  berdampak  nyata  bagi  masyarakat  dalam  bidang pekerjaan, sosial kesehatan, maupun ekonomi. Kegiatan aktivitas fisik yang terganggu banyak  mengakibatkan,  kondisi  fisiologis  manusia  semakin  menurun,  ditambah  faktor umur  dan  psikologis  seseorang  dapat  menurukan  imunitas.  (Woods  et  al.,  2020) menyatakan proses karantina yang telah dilaksanakan secara berrtahap dan melakukan pembatasan  kegiatan  fisik  sangat  berdampak  terhadap  penurunan  dari  kemampuan imunitas tubuh dalam melawan infeksi virus yang dapat menimbulkan kerusakan sistem kekebalan tubuh, pernapasan, kardiovaskuler, muskuloskeletal dan otak.
Dalam  masa  adaptasi  kebiasaan  baru (new  normal) covid-19  seperti  sekarang, pentingnya  masyarakat  tetap  beraktivitas  dan  berolahraga  dengan  tujuan  menjaga kesehatan dan memelihara kebugaran jasmani.  Dijelaskan (Safitri & Harun, 2020)  para ahli kesehatan  menyarankan  agar  tetap  melakukan  kegiatan  fisik  sekalipun  pelaksanaan dengan  intensitas  rendah  sampai  sedang  agar  tetap  menjaga  kebugaran  tubuhnya. Selanjutnya (Mubarok, Ginanjar, & Mudzakir, 2022) ditengah kondisi pandemi covid-19 tuntutan dalam menjaga kondisi kebugaran tubuh melalui aktivitas fisik menjadi sangat penting  dilakukan,  karena  menjaga  kebugaran  jasmani  bertujuan  untuk  memelihara kebugaran tubuh sehingga kesehatan tetap terjaga.
Kebugaran  jasmani  merupakan  aktivitas  fisik  dengan  memperbanyak  gerak sehingga  membuat  masyarakat  memiliki  kebugaran  tubuh  yang  baik.  (A.  S.  Sari,  Wibowo, &  Gupita,  2020)  menjelaskan  kebugaran  tubuh  ( physical  fitness )  merupakan  kemampuan untuk  melakukan  aktivitas  fisik  yang  dilaksanakan  secara  berkelanjutan  tanpa  mengalami rasa lelah yang berlebihan, sehingga dapat melakukan aktivitas kegiatan lainnya.
Kegiatan  berolahraga  merupakan  hal  yang  wajib  dilakukan  dan  menjadi  sangat penting  dilakukan  dalam  upaya  menjaga  kondisi  kesehatan  tubuh  dan  memelihara kebugaran jasmani. (Zendrato, 2020) mengungkapkan bahwa sangat dianjurkan untuk selalu menjaga daya tahan dan kebugaran jasmani melalui aktivitas fisik agar tubuhnya tetap kuat dan terhindar dari infeksi covid-19.
Perkembangan  ilmu  pengetahuan  berkembang  sangat  pesat,  tidak  terkecuali teknologi dalam bidang olahraga yang berbasis aplikasi smartphone . (Wong, Robertson, Connor,  Brady, &  Wood,  2015)  mengungkapakan hampir 76 aplikasi Orthopedic Sport Medicine yang  terverifikasi  layanan  android  dengan  45  jenis  aplikasi  tentang  medis  hampir (59%),  28  jenis  aplikasi  tentang health dan physical  fitness (37%),  1  (1%)  aplikasi bussiness , 1 (1%) aplikasi rujukan (1%) aplikasi sport activity , 49 (64%) aplikasi tersebut dapat di download secara gratis.
Berkembangnya  ilmu  pengetahuan  dan  teknologi  dibidang  olahraga,  para  pengguna smartphone tidak  perlu  khawatir  dalam  menjaga  kebugaran  jasamani.  Banyak  sekali aplikasi  di app  store maupun play  store yang  dapat  digunakan  dalam  menjaga  kebugaran jasmani , salah satu aplikasi kegiatan olahraga dalam menjaga kebugaran jasmani yang sering digunakan adalah Fitness & Bodybuilding yang telah diunduh sebanyak lebih 10 juta pengguna dengan rating aplikasi sebesar 4,9. Dalam aplikasi ini banyak sekali bentuk- bentuk latihan olahraga  dalam  menjaga kebugaran jasmani baik  untuk upper  body maupun lower body. (Prastyana & Bripandika, 2019) menyatakan bodyweight training merupakan latihan  yang  bertujuan  dalam  menjaga  kondisi  tubuh  serta  efektif  dalam  mengaktifkan gerak struktur tubuh dalam melakukan kontraksi ketika kegiatan yang dilakukan.
Aplikasi Fitness & Bodybuilding salah satu  aplikasi yang bertujuan dalam melakukan aktivitas berolahraga secara mandiri maupun bersama anggota keluarga lainnya dalam menghadapai  adapatasi  kebiasaan  baru (new  normal) covid-19.  Aplikasi  ini  berisi  berbagai panduan bentuk latihan  yang bertujuan untuk menjaga kondisi fisi serta  meningkatkan kebugaran  jasmani.  Dengan  bentuk  latihan  yang  bervariasi  dan  tidak  membosankan
penggunaan  alat  bantu  aplikasi Fitness  &  Bodybuilding akan  memudahkan  dalam melaksanakan aktivitas berolahraga tanpa membutuhkan alat yang mahal dan ruangan yang luas.
Sebuah  metode  latihan  penting  digunakan  agar  kegiatan  dalam  upaya  menjaga  dan memelihara kebugaran jasmani dapat dilakukan dapat diraih secara maksimal. Metode latihan tabata merupakan metode latihan yang dikembangkan untuk memberikan hasil maksimal  terhadap  latihan  yang  dilakukan  tanpa  menghabiskan  banyak  waktu  dalam beraktivitas. Latihan tabata diciptakan seorang dokter dan ahli kondisi fisik dari Jepang sekitar  tahun  1996  oleh  Dr.  Izumi Tabata .  (Scott,  Nelson,  Martin,  &  Ligotti,  2015) mengungkapkan  metode  latihan tabata merupakan  latihan  berbasis  interval  dengan dengan tata cara pelaksanaan latihan yaitu  20 detik latihan,  10 detik istirahat, dengan repetisi  pengulangan  sebanyak  4  kali.  Melalui  metode  latihan tabata dapat  ini menghasilkan peningkatkan kondisi fisik seseorang sebesar 28% dibandingkan dengan pelaksanaan latihan selama lima kali dalam seminggu dengan intensitas sedang.
Penggunaan  aplikasi Fitness  &  Bodybuilding dibantu  penerapan  metode  latihan tabata merupakan alternatif dan kebaharuan dalam melaksanakan kegiatan berolahraga dirumah  dalam  upaya  menjaga  kondisi  tubuh  dimasa  adaptasi  kebiasaan  baru (new normal) covid-19  seperti sekarang dengan tujuan imunitas  dan kebugaran tubuh  tetap terjaga.  Dalam  aplikasi Fitness  &  Bodybuilding terdapat  banyak  bentuk  latihan  yang  dapat digunakan tanpa mengunakan alat yang banyak dan ruangan yang sangat luas latihan seperti crunces, seated jackknife, twisting hip raise, rotating t extension dan banyak bentuk latihan lainnya. Contoh penerapan metode latihan tabata yaitu melakukan bentuk latihan crunces selama 20 detik istirahat 10 detik, dilanjutkan seated jackknife selama 20 detik istirahat 10 detik, twisting hip raise selama 20 detik istirahat 10 detik, terakhir rotating t extension 20  istirahat  10  detik.  Pengulangan  latihan  dengan  total  2  set  (menjadi  4  menit). (Herlan  &  Komarudin,  2020)  mengungkapkan  latihan tabata merupakan  sesi  latihan dengan pelaksanaan waktu yang  sangat  singkat selama 4  menit,  dapat  meningkatkan kapasitas daya tahan aerobic dan anaerobic , resting metabolic rate (RMR), serta dapat membakar lemak lebih banyak dibandingkan dengan aktifitas aerobic selama 60 menit.
Metode  latihan tabata merupakan  latihan  dengan  intensitas  yang  cukup  tinggi menyebabkan  meningkatnya  metabolisme  tubuh,  sehingga  jantung  akan  lebih  cepat memompa darah dan denyut nadi akan mudah naik. (Chéilleachair, Giles, & Warrington,
2016)  menungkapkan  penerapan  latihan  dengan high-intensity  interval  training (HIIT)  akan sangat  efektif  dalam  meningkatkan  kinerja  dan  karakteristik aerobic atlet.  Selanjutnya (Rosdiana, Sidik, & Rusdiana, 2019) menyatakan bahwa pelatihan dengan high intensity interval training atau sering disebut sprint interval training (SIT) yaitu intensitas mulai dari yang 85% dapat meningkatkan kapasitas VO2Max sebesar 250%.
Tabata merupakan  metode  latihan  berbasis  interval  dapat  meningkatkan  kapasistas kardiovaskuler  menjadi  lebih  tinggi  dibandingkan  dengan  metode  latihan  biasa.  Dijelaskan dalam  penelitian  (Sari,  Sidik,  &  Komarudin,  2019)  bahwa  pelatihan  dengan  menggunakan high  intensity  interval  training (HIIT)  sangat  berpengaruh  dalam  meningkatkan  aspek kondisi  fisik  khususnya  daya  tahan aerobic .  Selanjutnya  (Mubarok  &  Kharisma,  2021) menyatakan bahwa  tinggi  rendahnya kemampuan kebugaran jasmani seseorang akan sangat berhubungan erat  dengan pelaksanaan  aktivitas  fisik seseorang.  Semakin baik tingkat kebugaran yang dimiliki seseorang, maka tingkat kelelahannya semakin rendah.
Memelihara  kondisi  tubuh  merupakan  hal  yang  harus  dilakukan  dalam  menjaga kesehatan,  sehingga  menghasilkan  aktifitas  yang  produktif  dan  bersifat  positif.  (Sari, Wibiwo, & Gupita, 2020) menjelaskan kebugaran jasmani dapat dikategorikan menjadi 3 yaitu:  a)  Kebugaran  statis  dapat  diartikan  sehat  yaitu  kondisi  seseorang  terbebas  dari penyakit  dan  cacat;  b)  Kebugaran  dinamis  merupakan  kemampuan  dalam  bekerja  secara efektif tanpa memerlukan kamampuan secara khusus, dan c) Kebugaran motoris yaitu keterampilan  bekerja  secara  efektif  dan  efisian  yang  teragantung  dari  kemampuan  khusus yang  dimiliki.  Berdasarkan  analisis  kondisi  dilapangan  tersebut,  diduga  penerapan  metode latihan tabata melalui  aplikasi fitness  &  bodybuilding dapat  meningkatan  kebugaran jasmani.

## METODE
Dalam pelaksanaanya, penelitian ini mengunakan metode ekperimen. Penelitian eksperimen  merupakan  jenis  penelitian  bertujuan  untuk  mengetahui  seberapa  besar pengaruh  sebuah  variabel  terhadap  variabel  yang  lain  (Arikunto,  2013). One  groups pretest - post-test design merupakan desain penelitian yang digunakan . (Ginanjar, 2019) menjelaskan  penelitian  dengan one  groups  pretest - post-test  design digunakan  ketika terdapat kelas yang akan diberikan pretest kemudian diberikan perlakuan (treatment) selanjutnya  diberikan posttest, sehingga  hasil  perlakuan  yang  digunakan  dalam  penelitian lebih akurat mengetahui keadaan maupun hasil sebelum diberikan perlakuan (treatment).
Teknik pengambilan sampel yang digunakan adalah purposive sampling. Teknik purposive sampling merupakan sebuah cara dalam mencari sampel didalam penelitian melalui ciri-ciri tertentu dan  menentukan sampel yang digunakan dalam penelitian  dengan maksud dan tujuan tertentu (Sugiyono, 2019). Partisipan dalam penelitian ini berjumlah 30 mahasiswa dari program studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi STKIP Nahdlatul  Ulama  Indramayu.  Peneliti  menentukan  ciri-ciri  partisipan  yang  digunakan yaitu:  merupakan  mahasiswa  (laki-laki)  aktif  mengikuti  perkuliahan  dan  berusia  antara  18 sampai  20  tahun.  Teknik  pengumpulan  data  melalui  sebuah  tes  dalam  mengetahui kemampuan kebugaran jasmani. Instrumen yang dipakai untuk mengetahui kebugaran jasmani  mengunakan  tes  multi  tahap (bleep  test) yang  bersumber  dari  (Mubarok,  2021). Untuk  mengetahui  hasil  penelitian  perlu  dilakukan  analisis  dan  olah  data  dengan menggunakan menggunakan uji t-test:paired two sample for means .

## HASIL
Data  penelitian  hasil  pengambilan  dilapangan  masih  merupakan  hasil  mentah  yang perlu  di  analisis  dan  pengolahan  data,  berdasarkan  variabel  penelitian  yang  sejalan dengan  tujuan  yang  ingin  didapatkan  dalam  penelitian.  Hasil  analisis  data  merupakan  data dari pre-test dan post-test setelah  diberikan  perlakuan  ( treatment) dalam  penelitian  berupa metode  latihan tabata melalui  penerapan  aplikasi fitness  &  bodybuilding .  Tabel  1 menjelaskan hasil penghitungan uji hipotesis menggunakan uji perbedaan rata-rata dua sampel berpasangan.
Tabel 1. Uji t-test:paired two sample for means Variabel t hitung Asym. Sig (p-value) Kondisi  Keterangan Metode latihan tabata Melalui penerapan aplikasi fitness & bodybuilding 7.38 0,000 p < 0,05 Signifikan
Berdasarkan hasil pengolahan dan analisis data dilapangan pada tabel 1 diatas, didapatkan  hasil  (df)  n-1  =30  pada  taraf  signifikansi  0,05,  didapat  t hitung sebesar  7,38 dengan p-value < 0.05 (0,00 < 0,05), maka dapat dinyatakan metode latihan tabata melalui penerapan aplikasi Fitness & Bodybuilding memberikan pengaruh terhadap peningkatan kebugaran jasmani.
Hasil  pengolahan  data  penelitian,  terdapat  perbedaan  rata-rata  peningkatan kapasitas  kebugaran  jasmani  mahasiswa  sebelum  dan  sesudah  diberikan treatment . Grafik  peningkatan  kebugaran  jasmani  mahasiswa  yang  diberikan treatment metode latihan tabata melalui penerapan aplikasi Fitness & Bodybuilding dari mulai hasil tes awal, tes akhir dan gain skor dapat dilihat pada gambar 1 berikut:
Gambar 1. Grafik peningkatan dari hasil tes awal, tes akhir dan gain skor

## PEMBAHASAN
Berolahraga merupakan sebuah rangkaian aktivitas fisik yang dilaksanakan dan bertujuan  untuk  meningkatkan  dan  membentuk  tubuh  yang  sehat  dan  bugar,  berjalannya pelaksanaan kegiatan ini diperlukan persyaratan yang bersifat anatomis dan fisiologis untuk  jenis  dan  intensitas  pelaksanaan  kegiatan  serta  motivasi  untuk  melakukan  kegiatan olahraga  apa  yang  harus  dilakukan.  Dijelaskan  (Jonasson,  2013)  bahwa  olahraga merupakan sebuah kegiatan aktivitas fisik yang tersusun, dengan tujuan menjaga serta mengembangkan kebugaran fisik maupun secara psikis serta menjalin hubungan sosial dalam upaya mendapatkan hasil maksimal ketika terjun dalam ajang kompetisi.
Aspek  latihan  fisik  berupa  kebugaran  jasmani  dengan  tujuan  kebugaran  tubuh secara  menyeluruh (total fitness) , kemampuan  seseorang dalam melakukan  kegiatan sehari-hari  tanpa  mengalami  danpak  kelelahan  berlebihan  serta  memiliki  cadangan energi  untuk  digunakan  dalam  aktivitas  lainnya.  (Syahruddin,  2020)  menjelaskan kebugaran  jasmani  merupakan  kemampuani  seseorang  yang  dalam  melaksanakan aktivitas kegiatan fisik.
Metode  latihan tabata adalah  aktivitas  berolahraga  yang  membutuhkan  durasi
waktu  yang  singkat  dengan  tujuan  menjaga  kebugaran  tubuh..  Dijelaskan  (Howard,  2012) bahwa metode latihan tabata merupakan modifikasi latihan dari High Intensity Interval Training (HIIT) dengan pelaksanaan latihan dilakukan dengan sistem 2:1 yaitu 20 detik latihan, 10 detik istirahat. Berdasarkan hasil temuan dilapangan metode latihan tabata dengan  penerapan  aplikasi Fitness  &  Bodybuilding memberikan  dampak  yang  signifikan terhadap  peningkatan  kebugaran  jasmani.  Berikut  grafik  capaian  kebugaran  jasmani (Vo2max)  mahasiswa  yang  diberikan treatment metode  latihan tabata melalui  penerapan aplikasi Fitness  & Bodybuilding dari rata-rata  mulai hasil tes awal, tes akhir dan  gain skor dapat dilihat pada gambar 2 berikut:
Gambar  2. Grafik  nilai  rerata  mulai  hasil  tes  awal,  tes  akhir  dan  gain  skor Hasil  analisis  data  rata-rata peningkatan kebugaran  jasmani  dari pre  test dan post test sangat signifikan dengan tes awal rata-rata capaian kebugaran jasmani (Vo2max) sampel  sebesar  40,2  dengan  kategori  cukup  setelah  diberikan treatment metode  latihan tabata dengan penerapan aplikasi Fitness & Bodybuilding selama 16 kali petemuan tes akhir  mengalami  peningkatan  kebugaran  jasmani  (Vo2max)  sampel  sebesar  2,6  menjadi 42,8 dengan kategori baik.
Pelaksanaan  kegiatan  olahraga  dipengaruhi  faktor  lain  yang  sangat  berhubungan dengan kemampuan  yang dimiliki diantaranya: kemampuan fisik, kemampuan teknik, taktik, dan psikis. Hasil penelitian menjelaskan usaha yang dilakukan seorang pelatih dalam  menjaga  dan  meningkatkan  kemampuan  kondisi  fisik,  dilakukan  dengan  menyusun dan  memberikan  program  latihan  yang  tepat  dan  sesuai  dalam  upaya  menjaga  dan meningkatkan kemampuan kondisi fisik (Kharisma & Mubarok, 2020).
Aktivitas  fisik  merupakan  cara  yang  dapat  digunakan  dalam  meningkatkan kebugaran jasmani serta dilakukan dengan teratur, terukur, terprogram, sistematis, dan beban  kegiatan  selalu  meningkat.  Dijelaskan  Mubarok  (2019)  kegiatan  pelatihan  apapun bentuknya apabila intensitasnya tesusun dan terprogram dengan baik serta dilakukan secara intensif memiliki tujuan lain dalam meningkatkan keterampilan menjadi lebih baik.
Seseorang  dikatakan  memiliki  kebugaran  jasmani  yang  abik  apabila  mampu melakukan aktivitas kegiatan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan serta  dapat  melakukan  kegiatan  selanjutnya  dengan  segera.  Metode  latihan Tabata merupakan  beberapa  sesi  latihan  yang  dilakukan  dalam  waktu  yang  sangat  singkat,  yaitu 4 menit. Dengan waktu yang dibutuhkan sangat singkat, ternyata  meberikan dampak yang  signifikan  dalam  meningkatkan  kebugaran  jasmani.  Hasil  penelitian  (Herlan  & Komarudin, 2020) mengungkapkan dalam waktu 4 menit melakukan latihan tabata kita dapat  mengembangkan  kapasitas  aerobic,  anaerobic, resting  metabolic  rate (RMR),  serta mampu  membakar  lemak  lebih  banyak  daripada  olahraga aerobic selama  60  menit.  Hasil penelitian  (Mubarok  &  Kharisma,  2022)  mengungkapkan  latihan  yang  digunakan  dengan banyak  variasi  akan  menjauhkan  atlet  dari  rasa  bosan  dan  meningkatkan  motivasi  dalam mengikuti kegiatan latihan.
Berdasarkan  uraian  analisis  data  dan  temuan  dilapangan,  peneliti  menemukan bahwa dengan memberikan metode latihan tabata dibantu dengan penerapan aplikasi fitness  &  bodybuilding sangat  baik  digunakan  dalam  upaya  mengembangkan, meningkatkan,  serta  memberikan  dampak  yang  signifikan  terhadap  peningkatan kebugaran  jasmani  seseorang.  Dalam  pelaksanaan  kegiatan  ini  seluruhnya menggunakan  aplikasi smartphone ,  maka  harus  diperhatikan  faktor  jaringan  internet  yang sering  menjadi  kendala  dan  mengganggu  saat  memantau  tingkat  intensitas  (denyut  nadi) sampel saat melakukan gerakan latihan mengunakan aplikasi fitness & bodybuilding .

## SIMPULAN
Berdasarkan  pengolahan  data  dan  bahasan  penelitian,  kesimpulan  dari  penelitian  ini bahwa  penerapan  metode  latihan tabata melalui  aplikasi fitness  &  bodybuilding memberikan  peningkatan  yang  signifikan  terhadap  kebugaran  jasmani.  Pemberian  latihan melalui  metode tabata melalui  aplikasi fitness  &  bodybuilding perlu  dilakukan  secara berkala  agar  kondisi  tubuh  terbiasa  dengan  kegiatan  yang  dilaksanakan  dan  memberikan hasil yang signifikan dalam menjaga kebugaran jasmani. Namun harus diperhatikan saat pengunaan  aplikasi fitness  &  bodybuilding di smartphone, kestabilan  jaringan  internet  agar tetap  dijaga  agar  memudahkan  dalam  pemantauan  denyut  nadi  latihan.  Selain  itu, pelaksaanan  metode  latihan tabata dengan  waktu  relatif  singkat,  beban  latihan  yang  berat, serta  instesitas  latihan  yang  tinggi  maka  resiko  cedera  lebih  besar  terjadi.  Oleh  karena  itu, untuk meminimalisir terjadinya resiko cedera yang cukup fatal maka perlu diperhatikan
harus melakukan pemanasan (warm up) semaksimal mungkin sebelum melaksanakan latihan tabata .

## REFERENSI
Arikunto,  S.  (2013). Prosedur  Penelitian  Suatu  Pendekatan  Praktik .  Jakarta:  Rineka  Cipta.
Chéilleachair, N. J. N., Giles, A. J. H., & Warrington, D. (2016). HIIT Enhances Endurance Performance  And  Aerobic  Characteristics  More  Than  High-Volume  Training  In Trained  Rowers. Journal  of  Sports  Sciencesica , 35 (11),  1052 –1058. https://doi.org/doi.org/10.1080/02640414.2016.1209539
Ginanjar,  A.  (2019). Metode  Penelitian  Kuantitatif  dalam  Pendidikan  Jasmani  dan Olahraga . Indramayu: Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi STKIP Nahdlaltul Ulama Indramayu.
Giriwijoyo, H. Y. S. S., & Sidik, D. Z. (2012). Ilmu Faal Olahraga (Fisiologi Olahraga) . Bandung: PT. Remaja Rosdakarya.
Herlan,  H.,  &  Komarudin,  K.  (2020).  Pengaruh  Metode  Latihan  High-Intensity  Interval Training  (Tabata)  terhadap  Peningkatan  Vo2Max  Pelari  Jarak  Jauh. Jurnal Kepelatihan Olahraga , 12 (1), 11 –17. https://doi.org/10.17509/jko-upi.v12i1.24008
Howard, M. (2012). Fitness : Tabata interval training .
Jonasson,  K.  (2013). Sport  Has  Never  Been  Modern .  Acta  University  Gothoburgensis. Kharisma, Y., & Mubarok, M. Z. (2020). Analisis Tingkat Daya Tahan Aerobik Pada Atlet Futsal  Putri  AFKAB  Indramayu. Physical  Activity  Journal  (PAJU) , 1 (2),  125. https://doi.org/10.20884/1.paju.2020.1.2.2349
Mubarok,  M.  Z.  (2019).  Pengaruh  Latihan  Small  Sided  Games  Mengunakan  Metode Interval  Terhadap  Peningkatan  Dribbling  Pemain  Sepakbola. Biormatika :  Jurnal Ilmiah  Fakultas  Keguruan  Dan  Ilmu  Pendidikan , 5 (02),  144 –149. https://doi.org/10.35569/biormatika.v5i02.513
Mubarok, M. Z. (2021). Teori Latihan Olahraga . Indramayu: Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi STKIP Nahdlaltul Ulama Indramayu.
Mubarok, M. Z., Ginanjar, A., & Mudzakir, D. O. (2022). Sosialisasi Aktivitas Kebugaran Jasmani  Dalam  Meningkatkan  Imunitas  Tubuh  Santri  Pesantren  Darul Ma’arif Indramayu Pada Masa Adaptasi Kebiasaan Baru (New Normal). Journal Berkarya , 4 (2), 78 –87. https://doi.org/https://doi.org/10.24036/jba.0402.2022.11
Mubarok, M. Z., & Kharisma, Y. (2021). Perbandingan Metode Latihan Interval Ekstensif dan Intensif Terhadap Peningkatan Daya Tahan Aerobik. Physical Activity Journal
(PAJU) , 3 (1), 77 –90. https://doi.org/DOI:
https://doi.org/10.20884/1.paju.2021.3.1.4813
Mubarok,  M.  Z.,  &  Kharisma,  Y.  (2022).  Pengaruh  Latihan  Interval  Terhadap  Peningkatan Kapasitas  VO2Max. Biormatika:  Jurnal  Ilmiah  Fakultas  Keguruan  Dan  Ilmu
Pendiidkan , 8 (1), 128 –136.
https://doi.org/https://doi.org/10.35569/biormatika.v8i1.1152
Prastyana,  B.  R.,  &  Bripandika,  I.  (2019).  Efektivitas  Latihan  Bodyweight  Training  Dengan
Metode Tabata Untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani Mahasiswa Baru Tahun 2016-2017  Pendidikan  Kepelatihan  Olahraga  Fkip  Universitas  Pgri  Adi  Buana Surabaya. Jorpres (Jurnal Olahraga Prestasi) , 13 (2), 89 –105. https://doi.org/10.21831/jorpres.v13i2.25103
Rosdiana, F., Sidik, D. Z., & Rusdiana, A. (2019). The Implementation Impact Of High Intensity Interval Training (HIIT) Methods For The Increase Of Anaerobic  Abilities (Experimental Study Of Physical Training For 28 Day Meeting On Student Activity Unit  Women  Futsal  UPI  Bandung) . 11 (ICSSHPE  2018),  17 –19. https://doi.org/10.2991/icsshpe-18.2019.5
Safitri, H. I., & Harun, H. (2020). Membiasakan Pola Hidup Sehat dan Bersih pada Anak Usia Dini Selama Pandemi Covid-19. Jurnal Obsesi : Jurnal Pendidikan Anak Usia Dini , 5 (1), 385. https://doi.org/10.31004/obsesi.v5i1.542
Sari,  A. S., Wibiwo, A.  T.,  & Gupita,  E.  C.  (2020). Sosialisasi Menjaga Kebugaran Jasmani Saat  Pandemi  Covid-19  pada  Sekolah  Keterbakatan  Olahraga  Tingkat  SMA  Di Kabupaten  Kulonprogo. Jurnal  Pengabdian  Kepada  Masyarakat , 1 (1),  1 –7.  Retrieved from http://stokbinaguna.ac.id/jurnal/index.php/JPKM/article/view/166
Sari, A. S., Wibowo, A. T., & Gupita, E. C. (2020). Workout From HomeSebagai Aktivitas Mahasiswa  Menjaga  Kebugaran  Jasmani  (Studi  Fenomenologi  Aktivitas  Mahasiswa Ilkor  UMBY  dalam  Menjaga  Imunitas  Menghadapi  Pandemi  COVID-19). Jurnal Pendidikan Jasmani , 1 (2),
94 –100. https://doi.org/DOI: https://doi.org/10.2245/jpj.v1i2.170
Sari, Y., Sidik, D. Z., & Komarudin, K. (2019). The Application of High Intensity Interval Training (HIIT) Method to the Increase of Aerobic Ability of Female Futsal Players . 11 (ICSSHPE 2018), 20 –22. https://doi.org/10.2991/icsshpe-18.2019.6
Scott,  C.,  Nelson,  E., Martin, S., & Ligotti, B. (2015).  Total Energy Costs Of 3  Tabata-Type Calisthenic Squatting Routines: Isometric, Isotonic And Jump. European Journal of Human Movement , 35 (0), 34 –40. https://doi.org/10.21134/eurjhm.2015.35.356
Sugiyono.  (2019). Metode  Penelitian  Kuantitatif,  Kualitatif  dan  R&D .  Bandung:  Alfabeta. Syahruddin,  S.  (2020).  Kebugaran  Jasmani  Bagi Lansia  Saat  Pandemi  Covid-19. JUARA : Jurnal Olahraga , 5 (2), 232 –239. https://doi.org/10.33222/juara.v5i2.943
Wong, S. J., Robertson, G. A., Connor, K. L., Brady, R. R., & Wood, A. M. (2015). Smartphone Apps For Orthopaedic Sports Medicine – A Smart Move? BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation . https://doi.org/10.1186/s13102-015-0017-6
Woods, J. A., Hutchinson, N. T., Powers, S. K., Roberts, W. O., Gomez-Cabrera, M. C., Radak, Z., … Ji, L. L. (2020). The COVID-19 Pandemic And Physical Activity. Sports Medicine and Health Science , 2 (2), 55 –64.
https://doi.org/10.1016/j.smhs.2020.05.006
Zendrato,  W.  (2020).  Gerakan  Mencegah  Daripada  Mengobati  Terhadap  Pandemi  Covid- 19. Jurnal  Education  and  Development , 8 (2),  242 –248.  Retrieved  from https://journal.ipts.ac.id/index.php/ED/article/view/1689