## Jurnal Keolahragaan
Volume 4 – Nomor 1, April 2016, (111 - 121)
Tersedia online: http://journal.uny.ac.id/index.php/jolahraga
PENGARUH LATIHAN BEBAN DAN KEKUATAN OTOT

## TERHADAP HYPERTROPHY OTOT DAN KETEBALAN LEMAK
Eko Sucipto 1 *, Widiyanto 2
1 Universitas PGRI Palembang. Jalan Jend A. Yani Lrg Gotong Royong 9/10, Palembang, Indonesia.
2 Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi, Universitas Negeri Yogyakarta. Jalan Colombo No 1, Karangmalang Yogyakarta 55281, Indonesia * Korespondensi Penulis. Email: mania_echo@ymail.com

## Abstrak
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui: (1) perbedaan pengaruh antara latihan beban dengan metode compound  set dan circuit  training ,  (2)  perbedaan  pengaruh  antara  kekuatan  otot  tinggi  dan rendah,  dan  (3)  interaksi  antara  metode  latihan  beban dan  kekuatan  otot  terhadap  hasil hypertrophy otot  dan  ketebalan  lemak.  Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  56 members yang  programnya hypertrophy otot dari Fitness Centre GOR FIK UNY dan Fitness Centre Club Arena Hotel Jayakarta Yogyakarta.  Sampel  berjumlah  28 members yang  ditentukan  dengan  teknik purposive  rondom sampling . Teknik  analisis  data  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  analisis  varian  (anava). Hasil  penelitian  adalah:  (1)  ada  perbedaan  pengaruh  yang  signifikan  antara  latihan  beban  dengan metode compound  set dan circuit  training terhadap hypertrophy otot,  (2)  ada  perbedaan  pengaruh kekuatan  otot  tinggi  dan  rendah  terhadap hypertrophy otot  dan  ketebalan  lemak,  dan  ada  interaksi yang signifikan antara metode latihan beban dan kekuatan otot terhadap hypertrophy otot.
Kata Kunci : metode latihan beban, kekuatan otot, hasil hypertrophy otot dan ketebalan lemak

## THE EFFECT OF WEIGHT TRAINING AND MUSCLE STRENGTH ON MUSCLE HYPERTROPHY AND FAT THICKNESS

## Abstract
This study aims to find out: (1) the differences between the effect of weight training method and circuit training compound set, (2) differences in the effect of high and low muscle strength, and (3) the interaction among methods of weight training and muscle strength on the muscle hypertrophy and fat thickness.  This  study  is  experimental.  The  population  was  56  members  of  Sport  Hall  Fitness  Centre Faculty,  of  Sports  Science,  State  University  of  Yogyakarta  and  Fitness  Centre  Club  Arena  Hotel Jayakarta  Yogyakarta.  A  sample  of  28  members  was  established  using  the    purposive  random sampling  technique.  The  data  analysis  technique  used  in  this  study  was  the  analysis  of  variance (ANOVA). The results show that: (1) there is a significant effect difference between the weight training and circuit training compound set on the result of muscle hypertrophy(2) there is a difference in the effect of high and low muscle strength on the results of muscle hypertrophy and fat thickness, and (3) there  is  a  significant  interaction  between  the  weight  training  method  and  muscle  strength  on  the muscle hypertrophy results.
Keywords : method of weight training, muscle strength, muscle hypertrophy results and fat thickness
How to Cite : Sucipto, E., & Widiyanto, W. (2016). Pengaruh latihan beban dan kekuatan otot terhadap hypertrophy otot dan ketebalan lemak. Jurnal Keolahragaan, 4 (1), 111-121. doi:http://dx.doi.org/10.21831/jk.v4i1.8131
Permalink /DOI : http://dx.doi.org/10.21831/jk.v4i1.8131

## Jurnal Keolahragaan 4 (1), April 2016 - 112

## PENDAHULUAN
Latihan beban merupakan olahraga kom- petitif  yang  memberikan  kesempatan  bagi members untuk menunjukkan prestasi, baik me- lalui  latihan  di  klub-klub fitness .  Oleh  karena itu,  perlu  ada  upaya  atau  usaha  mengembang- kan  melalui  latihan  dalam  meningkatkan  pres- tasi.  Tercapainya  presatasi  tinggi  diperoleh  de- ngan  latihan  yang  tepat  dan  benar,  serta  usaha keras  yang  timbul  dalam  diri  seorang member . Selain itu member juga perlu ditunjang dari ber- bagai faktor, antara lain kemampuan penguasa- an  teknik,  kondisi  fisik  yang  prima,  kualitas pelatih,  dan  didukung  dengan  motivasi  yang timbul dalam diri member. Di samping itu, fak- tor lain yang memiliki pengaruh penting adalah disiplin  ilmu  yang  erat  hubungannya  dengan olahraga  dan  program  latihan  yang  direncana- kan dengan baik, terarah, dan bermutu.
Latihan  beban  (weight  training)  adalah aktivitas  fisik  yang  dilakukan  secara  sistematis dengan  menggunakan  beban  sebagai  alat  untuk meningkatkan  kekuatan  otot  untuk  mencapai tujuan  seperti  memperbaiki  kondisi  fisik members,  mencegah  terjadinya  cedera  atau untuk  tujuan  kesehatan  (Dreger,  2006,  p.66). Suhendro  (2000,  p.46)  menyatakan  bahwa weight  training  berbeda  dengan  weight  lifting. Weight lifting adalah latihan yang menekankan pada  beban  yang  berat,  yang  bertujuan  untuk mencapai  prestasi  angkat  berat.  Jadi  seorang Member harus berlatih dengan benar sesuai de- ngan  tujuannya.  Keberhasilan  seorang  member dalam  mencapai  prestasi  tinggi  tidak  akan  ter- capai  tanpa  latihan  melalui  program  latihan yang  sistematis,  disiplin,  dan  motivasi  diri members  itu  sendiri.  Seperti  dijelaskan  oleh Sukadiyanto (2010, p.11), “Tujuan serta sasaran utama  latihan  atau  training  adalah  meningkat- kan kemampuan, keterampilan, dan penampilan atlet  dengan  bimbingan  pelatih.”  Oleh  karena itu  anak  latih  merupakan  satu  totalitas  sistem psikofisik  yang  kompleks,  maka  proses  latihan sebaiknya  tidak  hanya  menitikberatkan  pada aspek  fisik  saja,  melainkan  juga  harus  melatih aspek psikis secara seimbang dengan fisik.
Dalam olahraga latihan beban diperlukan latihan  yang  baik  dan  teratur  untuk  mencapai hasil yang maksimum dan menuju prestasi yang lebih  baik.  Selain  itu  juga  ada  beberapa  faktor yang  harus  dikuasai  oleh  setiap  member  agar mampu mencapai prestasi yang tinggi. Menurut Sukadiyanto  (2010,  p.5)  kualitas  latihan  diten- tukan  terutama  oleh  keadaan  dan  kemampuan
pelatih  serta  olahragawan,  keduanya  harus  me- miliki  kemampuan,  kemauan,  dan  komitmen yang tinggi untuk meraih hasil yang baik.
Di dalam program latihan beban terdapat istilah repetisi. Repetisi adalah salah satu gerak- an  teknik  mengangkat  yang  dilakukan  secara berulang-ulang.  Pada  member  kurang  sekali dilakukan  sehingga  metode  yang  diandalkan kurang berkembang. Latihan beban yang sering digunakan  oleh  member  hanya  metode  set block.
Berdasarkan masalah tersebut, yang perlu ditingkatkan  adalah  bentuk  latihan  yang  lebih bervariasi  terutama  pada  metode  latihan.  Salah satu  metode  yang  baik  yaitu  menggunakan compound  set,  dengan  menggunakan  dua  jenis latihan yang berbeda pada saat melakukan latih- an  ini  akan  lebih  membantu  karena  compound set  lebih  fokus  pada  sasaran  sehingga  menim- bulkan  bertambahnya  atin  dan  myosin  dan massa  otot  akan  membesar.  Selain  itu,  metode ini  juga  dapat  melatih  dua  komponen  pilar latihan  yaitu  dapat  melatih  teknik  sekaligus fisik  member.  Metode  latihan  beban  yang  ber- variasi  lain  adalah  circuit  training.  Circuit training  ini  bisa  membantu  members  untuk meningkatkan  kekuatan,  daya  tahan  otot,  dan penurunan  ketebalan  lemak.  Dengan  menggu- nakan latihan variasi metode compound set dan circuit  training  akan  dapat  ditingkatkan  hyper- trophy  otot  dan  penurunan  ketebalan  lemak member  Fitness  Centre  GOR  FIK  UNY  dan Fitness Centre Club Arena Hotel Jayakarta.
Menurut  Irianto  (2004,  p.105)  “metode- metode  latihan  ditentukan  oleh  isi/materi  latih- an,  karakteristik  beban,  sarana  dan  prasarana latihan  serta  disesuaikan  dengan  keadaan paedagogis dan fisiologis atau kebutuhan-kebu- tuhan  kelompok  penerima.”  Sesuai  dengan kemampuan  kondisi  yang  menentukan  prestasi suatu  cabang  olahraga,  kemampuan  motorik yang  sesuai  akan  dikembangkan  melalui  meto- de-metode  latihan  yang  tepat.  Metode  latihan merupakan  cara-cara  yang  terencana  secara sistematis dan beroreintasi kepada tujuan.
Members Fitness Centre GOR FIK UNY dan Fitness Centre Club Arena Hotel Jayakarta masih  kurang  sekali  menerima  bentuk-bentuk variasi  latihan  beban.  Latihan  yang  diberikan pelatih  hanya  bersifat  monoton,  pelatih  tidak mengarahkan  members  pada  metode  yang  co- cok untuk tujuan latihan beban yang diinginkan members.  Program  latihan  yang  monoton  akan berdampak pada kebosanan dan kurang percaya diri  untuk  melakukan  latihan  beban.  Selain  itu

## Jurnal Keolahragaan 4 (1), April 2016 - 113
program  latihan  yang  diberikan  oleh  pelatih kurang  sistematis,  pelatih  juga  tidak  melihat karakteristik  members.  Metode  compound  set merupakan  metode  yang  cocok  untuk  menam- bah  massa  otot,  karena  metode  compound  set fokus  ke  sasaran  otot  yang  dilatih  dengan menggunakan  dua  jenis  latihan  yang  berbeda namun  mengenai  satu  sasaran  otot.  Berbeda dengan  metode  compound  set,  metode  circuit training  lebih  cocok  untuk  menambah  daya tahan  otot,  kekuatan,  dan  lebih  cocok  untuk penurunan  ketebalan  lemak  karena  metode circuit  training  ini  sifatnya  melatih  seluruh bagian otot dan tidak fokus ke sasaran satu otot. Oleh  sebab itu,  members  yang  mau  menambah massa  otot  harus  menggunakan  metode  com- pound  set,  sebaliknya  yang  ingin  mengurangi kadar  lemak  dalam  tubuh  lebih  cocok  meng- gunakan metode circuit training.
Ditinjau  dari  sifat  dasar,  ada  lima  karak- teristik  mahasiswa  dalam  proses  pembelajaran yaitu:  (1)  intelegensi,  (2)  sikap,  (3)  bakat,  (4) minat,  dan  (5)  motivasi  (Syah,  2003,  p.142). Meskipun  demikian,  untuk  mencapai  sukses, mahasiswa  dituntut  untuk  bertekad  dan  ber- usaha  agar  menjadi  mahasiswa  yang  unggul, penuh  semangat,  dan  penuh  gairah  mengikuti studi. Penelitian ini dilakukan di Fitness Centre GOR FIK UNY dan Fitness Centre Club Arena Hotel  Jayakarta.  Penelitian  dilakukan  di  sana karena  kedua  tempat  tersebut  memiliki  karak- teristik yang identik.
Karakteristik member yang latihan beban berbeda  dengan  member  yang  latihan  lainnya. Perbedaan  ini  berdasarkan  bidangnya,  latihan beban  bergerak  dalam  bidang  olahraga  yang berarti  akan  membentuk  ciri-ciri  yaitu:  (1)  dari segi  fisik  member  yang  mengikuti  kegiatan latihan  dengan  rutin  akan  memiliki  kualitas fisik  yang  baik,  karena  terbiasa  dengan  latihan dilakukan  selama  tiga  kali  seminggu,  sehingga members  yang  melakukan  kegiatan  latihan beban  tidak  akan  mudah  sakit,  hal  ini  sesuai dengan  slogan  dalam  bahasa  Romawi  Kuno ”Orandum  Est  ut  sit  Mens  Sana  In  Corpore- sano”  yang  berarti  di  dalam  tubuh  yang  sehat diharapkan  juga  terdapat  jiwa  yang  sehat,  (2) dari segi psikis apabila ditinjau dari segi mental dan  sifat  members  yang  melakukan  latihan  be- ban  akan  membentuk  mental  dan  sifat  yang baik, karena latihan beban yang bergerak dalam bidang  olahraga  menjunjung  tinggi  sportivitas baik  di  dalam  atau  di  luar  lapangan.  Karakter- istik  member  menurut  pendapat  Syah  (2003,
p.145) terdiri atas: (1) sikap, (2) minat, dan (3) motivasi .
Irianto  (2000,  p.59)  menyatakan  bahwa latihan  beban  merupakan  suatu  bentuk  latihan yang  menggunakan  media  alat  beban  untuk menunjang  proses  latihan  dengan  tujuan  untuk meningkatkan  kebugaran,  kekuatan  otot,  kece- patan, pengencangan otot, hypertrophy otot, re- habilitasi  pascacedera,  penurunan  berat  badan, dan  lain-lain.  Dreger  dalam  Suharjana  (2007, p.18)  menyatakan  bahwa  latihan  beban  adalah latihan  yang  sistematis  yang  menggunakan beban  sebagai  alat  untuk  menambah  kekuatan otot  guna  mencapai  kondisi  fisik  atlet,  mence- gah terjadinya cedera atau untuk tujuan kesehat- an.  Latihan  beban  tubuh  akan  dipaksa  menye- suaikan diri dengan membesarnya jaringan otot yang dilatih. Dalam latihan aerobik, tubuh akan beradaptasi dengan cara meningkatnya efisiensi fisiologis  yang  menyebabkan  peningkatan  sta- mina.  Terdapat  beberapa macam  sistem  latihan yang  digunakan  dalam  latihan  beban,  khusus- nya  untuk hypertrophy otot  di  antaranya  seba- gai  berikut:  (1) super  set, (2) set  system ,  (3) compound  set ,  (4) pyramide ,  (5) drop  set ,  (6) triset ,  (7) giant  set ,  (8) circuit  training ,  (9) staggered  set ,  (10) rest  pause ,  (11) pre- exhaustion ,  (12) descending  set ,  dan  (13) compound set dengan circuit training .
Irianto  (2004,  p.42-43)  menyatakan  bah- wa metode latihan compound set adalah melatih satu  kelompok  otot  secara  berurutan  dengan bentuk  latihan  yang  berbeda.  Metode  latihan menggunakan  sistem  ini  sangatlah  baik  untuk program hypertrophy atau  pembentukan  otot bagi body builder .
Latihan  sirkuit  yang  paling  tepat  untuk pembakaran  lemak  adalah circuit  weight  train- ing .  Program  latihan  di  atas  dapat  digunakan sebagai program pembakaran lemak (penurunan berat  badan).  Program  ini  dapat  berjalan  opti- mal  dengan  hasil  yang  memuaskan  apabila dilakukan  sesuai  dengan  takaran  latihan  yang ada. Weight  training dapat  digunakan  sebagai model  latihan  untuk  menurunkan  berat  badan asal  memenuhi  persyaratan,  antara  lain  meng- gunakan  sistem  sirkuit,  detak  jantung  dapat dipertahankan 65 %-75 % detak jantung maksi- mal, dan dikerjakan lebih dari 20 menit (Irianto, 2004, p.84).
Program  ini  juga  dapat  diikuti  dengan pengaturan pola makan yang baik serta istirahat yang sesuai. Penurunan berat badan yang efek- tif  yaitu  turun  secara  bertahap  dan  yang  aman yaitu  0,5  kg  sampai  1  kg  per  minggu.  Latihan

## Jurnal Keolahragaan 4 (1), April 2016 - 114

## Eko Sucipto, Widiyanto
dilakukan 4 kali dalam 1 minggu dengan variasi latihan yang berbeda pada tiap 1 kali sesi latih- an.  Variasi  dalam  latihan  beban  dapat  mengu- rangi  rasa  jenuh  dan  yang  terpenting  adalah semakin  banyak  otot  yang  dilatih  sehingga pembakaran lemak dalam otot diharapkan lebih kompleks perkenaannnya.
Mukholid  (Hasibun,  2010,  p.43)  meng- artikan  kekuatan  sebagai,  "Kemampuan  otot untuk  membangkitkan  tegangan  terhadap  suatu tahanan.  Oleh  karena  itu  latihan  yang  cocok untuk  mengembangkan  kekuatan  tubuh  adalah latihan  tahanan (resistance  exercises). Contoh latihan tahanan adalah mengangkat, mendorong atau  menarik  suatu  beban.  Beban  yang  dimak- sud  bisa  berupa  beban  anggota  tubuh  sendiri, ataupun beban dari luar." Agar efektif hasilnya, latihan-latihan tahanan dilakukan dengan meng- upayakan  agar  tenaga  yang  dikeluarkan  untuk menahan beban semaksimal mungkin. Suharjana  (2007,  p.46)  menyatakan  latihan  ke- kuatan menghasilkan hypertrophy otot dan daya tahan otot untuk meningkatkan jumlah kapiler.
Salah satu tujuan latihan kekuatan adalah meningkatkan  ukuran  besarnya  serabut  otot atau  yang  disebut hypertrophy otot. Hypertro- phy akan terjadi setelah latihan selama  delapan minggu  atau  lebih,  sehingga  ukuran  pada  otot akan  kelihatan.  Program  latihan  dengan  meng- gunakan beban dari luar tubuh ( weight training ) akan  mempercepat  proses  terjadinya hypertro- phy otot  (Sukadiyanto,  2005,  p.91).  Terjadinya hypertrophy otot  menurut  Bompa  dalam Sukadiyanto  (2005,  p.91)  sebagai  akibat  dari bertambahnya myofibril pada  setiap  serabut otot, meningkatnya densitas (kepadatan) kapiler pada  setiap  serabut  otot,  meningkatnya  jumlah protein, dan bertambah jumlah serabut otot. Mc Ardle,  et.al  dalam  Sukadiyanto  (2005,  p.91) menyatakan hypertrophy akan  terjadi  pada orang  yang  melakukan  latihan  dengan  beban yang  ditandai  dengan  bertambah  besarnya  otot putih (cepat) kira-kira 45 % apabila dibanding- kan dengan orang awam atau olahragawan yang memerlukan ketahanan.
Rai,  Hamid  &  Tsiang  (2007,  p.29)  me- nyatakan  bahwa hypertrophy otot  adalah  per- tumbuhan  massa  otot  yang  menyebabkan  sera- but otot bertambah besar atau tebal. Perekrutan serabut  otot  yang  maksimal  ( maximum  muscle fibre  recruitmen )  terjadi  saat  seluruh  serabut otot  yang  dilatih  benar-benar  terpakai  semua untuk menggerakan tekanan beban yang ditem- patkan  pada  bagian  otot  tersebut.  Perekrutan serabut otot yang  maksimal harus terjadi untuk
bisa mendapatkan pertumbuhan otot yang mak- simal,  karena  tanpa  perekrutan  seluruh  serabut otot  pada  bagian  tubuh  yang  dilatih,  potensi perkembangan  otot  hanya  sekecil  jumlah  sera- but otot yang dipakai. Artinya, semakin banyak atau  maksimal  serabut  otot  direkrut  dalam  satu sesi  latihan,  semakin  besar  potensi  perkem- bangan massa otot ( hypertrophy ).
Jadi dapat disimpulkan, hypertrophy ada- lah  akibat  dari  peningkatan  jumlah  filamen aktin  dan  miosin  dalam  setiap  serabut  otot. Selama  terjadi hypertrophy ,  sintesis  protein kontraktil  otot  berlangsung  lebih  cepat  dari penghancurannya, sehingga menghasilkan jum- lah filamen aktin dan miosin bertambah banyak dalam myofibril . Myofibril sendiri  akan  meme- cah  dalam  serabut  otot  untuk  membentuk myofibril yang  baru,  hal  ini  yang  disebut hypertrophy otot.
Schoenfeld  (2010,  p.2857)  menyatakan bahwa meskipun hypertrophy otot dapat dicapai melalui  berbagai  program  pelatihan  resistensi, prinsip  kekhususan  menyatakan  beberapa  ruti- nitas  akan  memromosikan hypertrophy lebih besar  daripada  yang  lain.  Binaragawan  umum- nya berlatih dengan beban moderat dan interval istirahat  yang  cukup  pendek  yang  menginduksi jumlah stress metabolik  yang  tinggi. Hyper- trophy otot dapat dianggap berbeda dan terpisah dari  hiperflasia  otot.  Selama hypertrophy ,  ele- men  kontraktil  memperbesar  dan  matriks  eks- traseluler  memperluas  untuk  mendukung  per- tumbuhan.  Hal  ini  berbeda  dengan  hiperflasia, yang  menghasilkan  pe-ningkatan  jumlah  serat dalam otot. Kontraktil hypertrophy dapat terjadi baik  dengan  me-nambahkan  sarkomer  secara seri  atau  paralel. Sel-sel  satelit  diperkirakan memfasilitasi hypertrophy otot  dalam  beberapa cara.
Definisi  lain  dari  lemak  menurut  Irianto (2007,  p.9)  adalah  garam  yang  terbentuk  dari penyatuan  asam  lemak  dengan  alkohol  organik yang disebut gliserol atau gliserin. Lebih lanjut dijelaskan bahwa lemak dikelompokkan menja- di beberapa jenis meliputi: (1) simple fat (lemak sederhana  atau  lemak  bebas),  (2)  lemak  ganda, dan (3) derivat lemak.
Ilhamjaya  (2000,  p.41)  menyatakan  bah- wa sebagaimana karbohidrat, lemak juga mem- punyai  bentuk  dasar  yang  digunakan  dalam tubuh, yaitu asam lemak. Lemak diperoleh dari diet yang dicerna, memroduksi asam lemak dan sebuah  substansi  yang  disebut  gliserol.  Setelah asam  lemak  diabsorbsi  melalui  sel  saluran  cer- na,  selanjutnya  akan  diubah  menjadi  trigliseri-

## Jurnal Keolahragaan 4 (1), April 2016 - 115

## Eko Sucipto, Widiyanto
da. Trigliserida terdiri atas 1 mol gliserol dan 3 mol  asam  lemak.  Trigliserida  dapat  dipecah menjadi  gliserol  dan  asam  lemak.  Asam  lemak disimpan  sebagai  trigliserida.  Simpanan  trigli- serida  ditemukan  dalam  jaringan  lemak  dan  di dalam  sel  otot  rangka.  Ketika  dibutuhkan  oleh otot,  asam  lemak  dari  jaringan  lemak  dilepas- kan  dari  trigliserida  dan  menuju  otot  melalui darah.  Mobilisasi  asam  lemak  dari  cadangan lemak  tubuh  ke  otot  merupakan  suatu  hal  pen- ting  untuk  mengurangi  berat  badan  melalui pembuangan lemak tubuh.
Ada  dua  bentuk  utama  dari  bahan  bakar yang  disediakan  untuk  otot  selama  latihan:  (1) asam  lemak  yang  ditransportasi  melalui  darah dari  jaringan  lemak,  dan  (2)  simpanan  triglise- rida  yang  terdapat  di  dalam  sel  otot  sendiri. Dalam  melakukan  aktivitas  fisik  dibutuhkan energi  yang  berasal  dari  pembakaran  karbohi- drat,  lemak,  dan  protein  yang  disesuaikan  de- ngan  tipe  kerja  otot  dan  intensitas  latihan. Pembakaran karbohidrat sebagai sumber energi digunakan  pada  aktivitas  yang  berat  dengan jangka  waktu  latihan  yang  pendek,  sedangkan pembakaran lemak sebagai sumber energi digu- nakan  untuk  aktivitas  atau  latihan  yang  berat denga jangka waktu yang lama.
Fox  dalam  Suharjana  (2008,  p.44) me- nyatakan  bahwa  untuk  mengetahui  ketebalan lemak  tubuh  dapat  diukur  pada  lipatan  kulit  di daerah  bagian  tertentu.  Salah  satu  alat  yang digunakan  untuk  mengukur  ketebalan  lemak kulit  adalah  dengan skinfold  calipters .  Johnson dalam Suharjana (2008, p.44) menyatakan bah- wa  untuk  pengukuran  tebal  lemak,  ada  tiga tempat  yang  dapat  diukur,  untuk  pria,  yaitu pada chest,  abdomen, dan thigh .  Cara  meng- estimasi ketebalan lemak dengan menggunakan monogram  yaitu  dengan  membuat  garis  lurus yang  menggabungkan  antara  usia  ( age) dan tebal lipatan lemak dalam mm .
Sharkey  (2011,  pp.280-283)  menyatakan bahwa  metode  standar untuk  menentukan  kele- bihan berat badan adalah dengan membanding- kan  berat  badan  seseorang  dengan  berat  badan ideal.  Berat  badan  ideal  adalah  berat  badan yang  berkaitan  dengan jangka  hidup  yang  pan- jang  bagi  individu  yang  memiliki  ukuran  rang- ka  tulang  tertentu.  Kelebihan  berat  badan  ber- kaitan  dengan  penyakit  jantung,  diabetes,  dan hypertensi .  Kelebihan  pon-pon  lemak  atau  otot dapat  membuat  kelebihan  berat  badan,  tetapi lemak  tambahan  menghasikan  banyak  beban karena  otot  dapat  melakukan  kerja  yang  ber- manfaat  dan  membutuhkan  ruang  yang  lebih
sedikit untuk berat yang sama. Walau demikian kelebihan  berat  otot  tidak  begitu  penting  bagi orang dewasa, kecuali untuk alasan pekerjaan.
Kegemukan  adalah  kasus  kelebihan  le- mak,  bukan  sekedar  kasus  kelebihan  berat badan.  Mungkin  saja  berat  badan  ringan  dan masih  tetap  gemuk,  seperti  apabila  individu memiliki  lemak  yang  berlebihan  dan  otot  yang tidak  berkembang.  Kegemukan  dapat  diartikan sebagai lebih dari 20% di atas berat badan ideal, atau lebih dari 20% lemak untuk pria dan 30% lemak untuk wanita.
Menurut  Bompa  &  Haff  (2009,  p.129), ”Training  is  usually  defined  as  systematic process  of  repetitive,  progressive  exercises, having  the  ultimate  goal  of  improving  athletic perfor-mance.” Maksudnya latihan sebagai sua- tu  proses sistematis  yang  dilakukan  secara berulang-ulang, progresif, dan mempunyai tuju- an untuk meningkatkan penampilan fisik.
Irianto  (2004,  p.12)  menyatakan  bahwa untuk  mencapai  tujuan  latihan  atau fitness secara optimal, orang perlu mengetahui prinsip- prinsip  dasar  dalam  latihan fitness yang  me- miliki  peranan  yang  sangat  penting  terhadap aspek  fisiologis  maupun  psikologis.  Husein et.al. (2007, pp.46-52) menyatakan bahwa prin- sip  latihan  ada  empat  yaitu  prinsip  pedagogik, prinsip  individual,  prinsip  keterlibatan  aktif, dan prinsip variasi.
Power & Howlen (2007, p.621) menyata- kan, “ Overload refers to the observation that a system  or  tissue  must  be  exercised  at  a  level beyond  which  it  is  accustomed  in  order  for  a training effect to occu r.” Artinya, prinsip beban berlebih  dimaksudkan  untuk  penelitian  sistem atau isu yang harus dilakukan pada level di luar kemampuan  yang  disesuaikan  dengan  efek latihan.  Di  sisi  lain,  Irianto  (2004,  p.12)  me- nyatakan  yang  dimaksud  dengan  prinsip  beban berlebih  adalah  pembebanan  dalam  latihan  ha- rus  lebih  berat  dibandingkan  dengan  aktivitas fisik  sehari-hari. Pembebanan  harus  terus ditingkatkan  secara  bertahap  sehingga  mampu memberikan pembebanan pada fungsi tubuh.
Bompa  &  Haff  (2009,  p.54)  menyatakan bahwa  semua  komponen  latihan  harus  diting- katkan  sesuai  dengan  perbaikan  atau  kemajuan yang  dicapai  atlet  secara  keseluruhan  dan  ter- pantau  dengan  benar.  Dalam  merancang  suatu proses  latihan  harus  mempertimbangakan  se- mua aspek komponen latihan yang berupa jarak yang  ditempuh  dan  jumlah  pengulangan  (volu- me),  beban  dan  kecepatannya  (intensitas),  fre- kuensi  penampilan  (densitas),  serta  komplek-

## Jurnal Keolahragaan 4 (1), April 2016 - 116

## Eko Sucipto, Widiyanto
sitas  latihannya.  Komponen  latihan  merupakan kunci  atau  hal  penting  yang  harus  dipertim- bangkan  dalam  menentukan  dosis  dan  beban latihan.
Beberapa  macam  komponen  latihan menurut Bompa & Haff (2009, p.78) antara lain volume  latihan,  intensitas  latihan,  densitas latihan, dan kompleksitas latihan.

## METODE

## Jenis Penelitian
Penelitian  ini  adalah  penelitian  eksperi- men yang bertujuan untuk membandingkan dua perlakuan yang berbeda pada subjek penelitian. Adapun  jenis  penelitian  yang  digunakan  dalam penelitian ini adalah  eksperimen dengan desain faktorial  2x2,  dengan  menggunakan  tes  awal (pretest) dan  tes  akhir (posttest). Menurut Sudjana  (2002,  p.148)  eksperimen  faktorial adalah  eksperimen  yang  hampir  semua  faktor dikombinasikan  atau  disilangkan  dengan  tiap faktor  lainnya  yang  ada  dalam  eksperimen. Rancangan  penelitian  selengkapnya  dapat dilihat pada Tabel 1.

## Tabel 1. Desain Penelitian Faktorial 2x2
Variabel Manipulatif Metode Latihan Beban Compound Set (A 1 )
Circuit Training
(A 2 ) Kekuatan Otot
Tinggi (B 1 )
A 1 B 1 A 2 B 1 Rendah (B 2 )
A 1 B 2 A 2 B 2 Keterangan: A 1 B 1 :  Kelompok  kekuatan  otot  tinggi  yang  dilatih dengan  menggunakan  metode Coumpound Set .
A 2 B 1 :  Kelompok  kekuatan  otot  tinggi  yang  dilatih dengan menggunakan metode Circiut Training . A 1 B 2 :  Kelompok  kekuatan  otot rendah  yang  dilatih dengan  menggunakan  metode Coumpound Set . A 2 B 2 :  Kelompok  kekuatan  otot  rendah  yang  dilatih dengan menggunakan metode Circiut Training .
Hasil  eksperimen  yang  menggunakan desain  faktorial  akan  memperoleh  informasi tetang  kontribusi  tiap-tiap  variabel  independen terhadap hasil perlakuan dan interaksi di antara variabel yang dilibatkan. Kelebihan mengguna- kan penelitian eksperimen desain faktorial ada- lah  kemampuan  untuk  memperoleh  informasi mengenai  interaksi  di  antara  variabel  indepen- den yang memengaruhi variabel dependen.

## Waktu dan Tempat Penelitian
Penelitian  ini  dilaksanakan  di Fitness Centre Club Arena yang ada di Jalan Solo Km 8 Hotel Jayakarta dan Fitness Centre GOR FIK UNY  yang  beralamat  di  Jalan  Colombo  1, Yogyakarta. Penelitian ini dilakukan pada tang- gal, 4 November s.d. 23 Desember 2013 selama sepuluh  minggu.  Pemberian treatment dilaku- kan  selama  8  minggu  dengan  frekuensi  perte- muan 3 kali per minggu. Hal ini sesuai dengan pendapat  Bompa  &  Haff  (2009,  p.207),  mak- sudnya  adalah  agar  tubuh  beradaptasi  dengan beban latihan yang diterima.

## Populasi dan Sampel Penelitian
Sudjana  (2002,  p.6)  menyatakan  bahwa populasi  adalah  totalitas  semua  nilai  yang mungkin,  hasil  menghitung  ataupun  pengukur- an  kuantitatif  kualitatif,  mengenai  karakteristik tertentu  dari  semua  anggota  kumpulan  lengkap dan  jelas,  yang  dipelajari  sifat-sifatnya.  Dalam suatu  proses  penelitian,  tidak  perlu  seluruh populasi  diteliti,  akan  tetapi  dapat  dilakukan terhadap sebagian dari jumlah populasi tersebut. Sebagaimana yang dikemukakan oleh Arikunto (2006,  p.131)  bahwa  sampel  adalah  sebagian atau wakil dari populasi yang diteliti.
Adapun  teknik  pengambilan  sampel  da- lam penelitian ini adalah dengan cara purposive random  sampling .  Berdasarkan  teori  di  atas, sampel  yang  diambil  adalah members Fitness Centre GOR  FIK  UNY  dan Fitness  Centre Club Arena  Hotel Jayakrta.  Besar  sampel  yang akan  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  27 %  batas  atas  dan  27%  batas  bawah  setelah dilakukan  tes leg  and  back  dynamometer pada populasi (Miller, 2002, p.68). Dengan demikian sampel  yang  digunakan  dalam  penelitian  harus memenuhi  ketentuan:  (1)  merupakan members Fitness Centre GOR  FIK  UNY  dan Fitness Centre  Club Arena  Hotel  Jayakarta,  (b)  berse- dia  mengikuti  latihan  beban  sebanyak  20  kali pertemuan, 1 kali pretest , dan 1 kali posttest , (c) sehat jasmani dan rohani, (d) belum pernah dan sudah terlatih, dan (e) sampel dinyatakan gugur jika  2  kali  berturut-turut  tidak  mengikuti  latih- an.  Alasannya,  jika  anak  latih  tidak  mengikuti latihan  selama  2x24  jam,  kondisi  tubuh  dalam menerima  rangsang  kembali  ke  tahap  semula atau latihan mulai dari awal.
Dari  28 members yang  memiliki  kekuat- an  otot  tinggi  tadi  diambil  7 members diberi perlakuan  dengan  metode compound  set dan  7 members diberi perlakuan metode circuit train-

## Jurnal Keolahragaan 4 (1), April 2016 - 117

## Eko Sucipto, Widiyanto
ing .  Demikian  pula  dengan members yang memiliki  kekuatan  otot  rendah  diperlakukan dengan cara yang sama. Dari 28 members sete- lah  dilakukan pretest dipisahkan  menjadi  2 kelompok  yang  seimbang.  Pengelompokan yang  seimbang  menggunakan ordinal  pairing. Sampel yang memiliki kemampuan setara dipa- sangkan, kemudian anggota tiap pasangan dipi- sah  dalam  dua  kelompok  eksperimen  didasar- kan  pada  kemampuan  kekuatan  otot  pada  saat pretest .  Setelah  hasil  awal  diranking  kemudian subjek yang memiliki kemampuan dipasangkan ke  dalam  kelompok  1  (K  1,  latihan  beban  de- ngan  metode compound  set )  dan  dalam  kelom- pok  2  (K  2,  latihan  beban  dengan  metode circuit  training ).  Dengan  demikian  kedua  ke- lompok  tersebut  diberi  perlakuan  yang  berbeda dan  pada  akhirnya  terdapat  perbedaan  perlaku- an  yang  diberikan.  Berdasarkan  hal  tersebut didapat  14 members yang  memiliki  kekuatan tinggi dan 14 members yang memiliki kekuatan rendah.  Kelompok members yang  memiliki kekuatan  otot  tinggi  dan  kekuatan  otot  rendah masing-masing  dibagi  menjadi  dua  kelompok dengan  cara ordinal  pairing ,  yaitu  7 members mendapat metode compound set dan 7 members mendapat  metode circuit  training .  Jadi,  besar sampel dalam penelitian ini adalah 28 members yang  terdiri  atas  14 members yang  memiliki kekuatan  otot  tinggi  dan  14 members yang memiliki  kekuatan  otot  rendah.  Adapun  teknik pembagian  kelompok  dengan ordinal  pairing menurut  Sutrisno  Hadi  dalam  Dinata,  Sutardji, & Waluyo (2013, p.26) seperti pada Gambar 6.

## Gambar 6. Pembagian Kelompok dengan Ordinal Pairing

## Variabel Penelitian
Penelitian ini melibatkan 2 variabel bebas yang  dimanipulasi,  1  variabel  bebas  yang  di- kendalikan  (atribut),  1  variabel  terikat  dan  1 variabel  moderator.  Variabel  bebas  yang  dima- nipulasi  terdiri  atas:  (1)  metode compound  set dan  (2)  metode circuit  training .  Metode com- pound  set merupakan  metode  melatih  satu
kelompok  otot  secara  berurutan  dengan  bentuk latihan  yang  berbeda.  Metode circuit  training merupakan  suatu  metode  latihan  fisik  yang melibatkan latihan kebugaran jasmani dan latih- an kekuatan dan fatloss .
Variabel  bebas  yang  dikendalikan  (atri- but)  adalah  kekuatan  otot,  yang  terdiri  atas  (1) kekuatan  otot tinggi  dan  (2)  kekuatan  otot ren- dah.  Kekuatan  otot  merupakan  komponen  kon- disi  fisik  yang  dapat  ditingkatkan  sampai  batas submaksimal.  Kekuatan  otot  adalah  kemampu- an  untuk  membangkitkan  tegangan  terhadap suatu  tahanan.Variabel  terikat  adalah hyper- trophy otot dan ketebalan lemak.

## Data, Instrumen, dan Teknik Pengumpulan Data
Prinsip  suatu  penelitian  adalah  melaku- kan  pengukuran  dan  harus  ada  alat  ukur  yang baik.  Oleh  Sugiyono  (2007,  p.102)  dikatakan alat ukur atau instrumen penelitian adalah suatu alat yang digunakan untuk mengukur fenomena alam  maupun  sosial  yang  diamati,  secara spesifik,  semua  fenomena  itu  disebut  variabel penelitian. Instrumen penelitian secara garis be- sar bisa digolongkan menjadi dua, yaitu berben- tuk  tes  dan  nontes.  Penelitian  ini  mengunakan instrumen  tes.  Mengenai  tes  adalah  serentetan pertanyaan  atau  latihan  serta  alat  lain  yang digunakan untuk mengukur kekuatan otot, yang dimiliki  oleh  individu  atau  kelompok.  Adapun instrumen  penelitian  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  tes  kekuatan  otot  dengan menggunakan leg and back dynamometer .

## Teknik Analis Data
Setelah  diperoleh  data hypertrophy otot dan  ketebalan  lemak,  langkah  selanjutnya  ada- lah  mengolah  dan  menganalisis  data  tersebut. Pada bagian ini akan diuraikan mengenai teknik analisis  data  hasil  tes,  terhadap  metode com- pound  set dan circuit  training .  Teknik  analisis data  yang  digunakan  adalah  teknik  analisis varian  (anava)  dua  jalur  pada  α  =  5  %.  Jika  F yang diperoleh (F 0 ) signifikan analisis dilanjut- kan  dengan  uji  perbedaan  seluruh  kelompok dan  antardua  kelompok  yaitu  dengan  uji-t  dan anava dua jalur. Untuk memenuhi asumsi dalam teknik anava, terlebih dahulu dilakukan uji nor- malitas dengan uji kolmogorov smirnov dan uji homogenitas  varians  dengan  menggunakan  uji bartlett . Untuk menguji hipotesis dilakukan de- ngan menggunakan anava dua jalur dan apabila terbukti  terdapat  interaksi  akan  dilakukan  uji lanjutan yaitu uji pairwise comparisons.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil penelitian menunjukkan bahwa ada perbedaan  pengaruh  antara  metode compound set dan circuit  training terhadap hypertrophy otot dan ketebalan lemak pada members Fitness Centre GOR  FIK  UNY  dan Fitness  Centre Club Arena  Hotel  Jayakarta.  Berdasarkan  nilai signifikansi univariat  test sebesar  sebesar  0,00 <  0,05  dan  0,001  <  0,05  yang  berati  bahwa lebih  kecil  dari  signifikan.  Dengan  demikian hipotesis  1  yang  menyatakan  ada  perbedaan pengaruh  antara  metode compound  set dan circuit  training terhadap hypertrophy otot  dan ketebalan lemak  yang baik, diterima. Dari ana- lis  lanjutan  diperoleh  bahwa  ternyata  metode compound set memiliki peningkatan yang lebih baik  daripada  metode circuit  training .  Dengan demikian  metode compound  set lebih  bagus daripada  metode circuit  training pada  masa sebelum retensi, sebagai hasil fase latihan.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa ada perbedaan  peningkatan  hasil hypertrophy otot dan  ketebalan  lemak  antara members yang memiliki  kekuatan  otot  tinggi  dan  rendah. Berdasarkan  nilai  signifikansi  univariate  test sebesar  0,007  <  0,05  dan  0,002  <  0,05  yang berarti  bahwa  lebih  kecil  dari  signifikan. Dengan demikian hipotesis 2 yang menyatakan ada  perbedaan  peningkatan  hasil  hypertrophy otot  dan  ketebalan  lemak  yang  baik  antara members  yang  memiliki  kekuatan  otot  tinggi dan  rendah,  diterima.  Dari  analisis  lanjutan diperoleh bahwa members yang memiliki keku- atan  otot  rendah  memiliki  peningkatan hyper- trophy otot  dan  penurunan  lemak  yang  lebih baik daripada members yang memiliki kekuatan otot  tinggi,  dengan  rata-rata  peningkatan  dan penurunan  masing-masing  yaitu  members  yang memiliki  kekuatan  otot  rendah  memiliki peningkatan hypertrophy otot 172,686 serta pe- nurunan  ketebalan  lemak  34,929  dan  members yang  memiliki  kekuatan  otot  tinggi  165,529 serta  penurunan  ketebalan  lemak  29,857.  De- ngan demikian members yang memiliki kekuat- an  otot  rendah  lebih  bagus  daripada  members yang  memiliki  kekuatan  otot  tinggi  pada  masa sebelum retensi, sebagai hasil fase latihan.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa ada interaksi  antara  metode  latihan  beban  dan  ke- kuatan otot terhadap hypertrophy otot dan kete- balan  lemak  yang  baik  pada members F itness Centre GOR  FIK  UNY  dan Fitness  Centre
Club Arena  Hotel  Jayakarta.  Berdasarkan  hasil perhitungan tests  of  between-subjects  effects didapat  bahwa  taraf  signifikansi hypertrophy otot  sebesar  0,00  <  0,05  dan  ketebalan  lemak sebesar  0,00  <  0,05,  hal  ini  menunjukkan  bah- wa tingkat signifikasi 5 % ada pengaruh bersa- ma  antara  metode  latihan  beban  dan  kekuatan otot  terhadap hypertrophy otot  dan  ketebalan lemak members .  Dengan  demikian  hipotesis  3 yang  menyatakan  bahwa  ada  interaksi  antara metode  latihan  beban  dan  kekuatan  otot  terha- dap hypertrophy otot dan ketebalan lemak yang baik  pada members F itness  Centre GOR  FIK UNY  dan Fitness  Centre  Club Arena  Hotel Jayakarta, diterima.

## Pembahasan
Perbedaan Pengaruh antara Latihan dengan Metode Compound Set dan Circuit Training terhadap Hypertophy Otot dan Ketebalan Lemak
Berdasarkan  pengujian  hipotesis  pertama ternyata  ada  perbedaan  pengaruh  yang  nyata antara  kelompok members yang  mendapatkan latihan beban dengan metode compound set dan circuit  training terhadap hypertrophy otot  dan ketebalan  lemak  yang  diterapkan  di Fitness Centre GOR  FIK  UNY  dan Fitness  Centre Club Arena.  Pada  kelompok members yang  di- latih dengan compound set mempunyai pening- katan hasil hypertrophy otot lebih baik daripada kelompok members yang  dilatih  dengan circuit training terhadap  hasil hypertrophy otot.  Pada kelompok members yang  dilatih  dengan circuit training mempunyai  penurunan  hasil  ketabalan lemak  lebih  baik  daripada  kelompok members yang  dilatih  dengan compound  set terhadap hasil ketebalan lemak.
Irianto  (2004,  pp.42-43)  menyatakan bahwa  metode  latihan compound  set adalah melatih  satu  kelompok  otot  secara  berurutan dengan  bentuk  latihan  yang  berbeda.  Metode latihan  menggunakan  sistem  ini  sangatlah  baik untuk  program  pembesaran  ( hypertrophy )  atau pembentukan otot bagi body builder . Metode compound  set apabila  ditinjau dari  metode  latihannya  metode compound  set dapat melatih otot yang sama dan dua jenis alat yang berbeda hal ini sangat berguna bagi setiap members yang  tujuan  latihannya hypertrophy otot.  Metode compound  set dapat  dilakukan setiap  kali  dalam  latihan.  Selain  itu  metode compound set bisa menerapkan program variasi latihan  baik  repetisi  maupun  set  dalam  mela-

## Jurnal Keolahragaan 4 (1), April 2016 - 119

## Eko Sucipto, Widiyanto
kukan  latihan  beban.  Oleh  karena  itu,  metode compound set dapat meningkatkan hypertrophy otot  juga  dapat  meningkatkan  fisik members apabila bentuk latihannya bervariasi.
Latihan dengan  metode circuit  training merupakan  salah  satu  bentuk  variasi  latihan dengan menggunakan beban antarpos. Pada saat melakukan metode ini  akan  lebih  membantu karena circuit training dapat  meningkatkan  ke- bugaran dan fisik, dan menurunkan kadar lemak dalam  tubuh  karena  melakukan  latihan  beban antarpos.
Jika  dilihat  dari  kelebihan  masing-ma- sing,  tampak  bahwa  metode compound  set memiliki  sedikit  kelebihan  jika  dibandingkan dengan circuit training . Hal ini disebabkan oleh metode compound  set bisa  diterapkan  pada semua members dengan  program hypertophy yang memiliki kekuatan otot tinggi atau rendah. Di  sisi  lain,  metode circuit  training bisa  dite- rapkan  pada  semua members yang  mempunyai program  kebugaran  jasmani  dan  penurunan lemak  yang  memiliki  kekuatan  otot  tinggi  dan rendah.
Berdasarkan kajian tersebut, tampak bah- wa  metode  latihan compound  set lebih  baik daripada  metode circuit  training .  Dapat  disim- pulkan bahwa metode compound set lebih baik jika dibandingkan dengan metode circuit train- ing terhadap  hasil hypertrophy otot.  Berdasar- kan  kajian  teori  dan  hasil  penelitian  dapat disimpulkan  bahwa  metode circuit  training lebih  cocok  bagi members dengan  program latihan penurunan lemak dan metode compound set lebih  baik  apabila  diterapkan  untuk mem- bers dengan tujuan hypertrophy otot.
Perbedaan Pengaruh antara Kekuatan Otot Tinggi dan Rendah terhadap H ypertrophy Otot dan Ketebalan Lemak
Irianto  (2009,  p.31)  mengatakan  pening- katan  kekuatan  otot  bergantung  pada  beberapa faktor  yang  dapat  disesuaikan  dengan  latihan. Misal,  pada  latihan  kekuatan  ( weight  training ), jenis serabut otot akan memengaruhi kerja lebih efisien  dan  lebih  responsif  terhadap  rangsang yang  datang  pada  susunan  saraf  pusat.  Keun- tungan  para members yang  memiliki  kualitas kekuatan  yang  baik,  antara  lain:  (1)  akan  me- mudahkan members dalam  menampilkan  ber- bagai  kemampuan  gerak  dan  keterampilan,  (2) menghindarkan  diri  dari  kemungkinan  akan terjadinya  atau  mendapatkan  cedera  pada  saat melakukan  aktivitas  fisik,  (3)  memungkinkan members untuk  dapat  melakukan  gerak  yang
ekstrem,  dan  (4)  memperlancar  aliran  darah sehingga sampai pada serabut otot. Oleh karena itu  kekuatan  merupakan  unsur  dasar  yang  juga harus  ditingkatkan,  terutama  pada members yang masih muda usianya.
Kekuatan yang  dimiliki  oleh members tidaklah  sama,  ada  yang  tinggi  dan  ada  yang rendah, dan ini tentunya akan memengaruhi ter- hadap hypertrophy otot.  Bagi members yang memiliki kekuatan tinggi tentunya akan mudah melakukan  latihan  beban  yang  berat  secara maksimal,  sedangkan  bagi members yang  me- miliki kekuatan rendah akan mengalami kesulit- an  dalam  melakukan  latihan.  Dari  hasil  peneli- tian diketahui  bahwa kekuatan otot tinggi lebih baik hasilnya jika dibandingkan dengan kekuat- an otot rendah. Meskipun demikian, jika ditelu- suri pada setiap kelompok bahwa kekuatan otot rendah mengalami hasil lebih baik  ketika dibe- rikan treatment latihan  beban  dengan  metode compound  set .  Hal  ini  disebabkan  oleh  latihan beban  dengan  metode compound  set lebih membantu  dan  memudahkan members untuk pembesaran  massa  otot,  karena  kekuatan  otot rendah  harus  menyesuikan  gerakan  yang  benar sehingga  akan  memudahkan  untuk  terjadi hypertrophy otot.
Pengaruh Interaksi antara Latihan Compound Set dan Circuit Training serta Kekuatan Otot Tinggi dan Rendah terhadap H ypertrophy
Berdasarkan  hasil  yang  telah  dikemuka- kan pada hasil penelitian di atas bahwa terdapat interaksi  yang  berarti  antara  metode compound set, circuit training, dan kekuatan otot terhadap hypertrophy otot dan ketebalan lemak members Fitness  Centre GOR  FIK  UNY  dan Fitness Centre Club Arena  Hotel  Jayakarta.  Dari  tabel yang  disajikan  bentuk  interaksi  tampak  bahwa faktor-faktor utama penelitian dalam desain dua faktor menunjuk-kan interaksi yang nyata.
Dengan  demikian,  untuk  mengoptimal- kan hypertrophy dan ketebalan lemak members apabila members tersebut  memiliki  kekuatan otot  rendah, members tersebut  lebih  cocok dilatih dengan metode compound set dan mem- bers yang  memiliki  kekuatan  otot tinggi  lebih cocok dilatih dengan circuit training . Mengapa compound set lebih cocok untuk members yang memiliki kekuatan rendah? Hal ini dikarenakan members dengan  kekuatan  otot rendah  belum terlatih sehingga untuk terjadi hypertrophy akan lebih cepat perkembanganya, karena compound set bersifat  fokus  melatih  pada  satu  otot  se- hingga members akan  terbantu  untuk  melaku-

## Jurnal Keolahragaan 4 (1), April 2016 - 120

## Eko Sucipto, Widiyanto
kan latihan beban . Sebaliknya, members dengan kekuatan otot tinggi lebih cocok dengan metode circuit  training .  Hal  ini  dikarenakan  sifat  dari circuit  training bersifat  seperti  latihan  daya tahan otot dan kecepatan sehingga cocok untuk members yang  mempunyai  program  penurunan ketebalan  lemak.  Berdasarkan  kajian  teori  dan hasil  penelitian  dapat  disimpulakan  bahwa metode circuit  training lebih  cocok  bagi mem- bers yang  ingin  menurunkan  ketebalan  lemak dan compound  set akan  lebih  baik  untuk mem- bers yang  mem-punyai  program hypertrophy otot.

## SIMPULAN DAN SARAN

## Simpulan
Ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara  metode compound  set dan circuit  train- ing terhadap hypertrophy  otot dan  ketebalan lemak.  Pengaruh  metode compound  set lebih baik daripada circuit training dalam meningkat- kan hypertrophy otot. Di sisi lain, pengaruh me- tode circuit  training lebih  baik  daripada com- pound set dalam menurunkan ketebalan lemak. Ada  perbedaan  yang  signifikan  antara members yang  memiliki  kekuatan otot  tinggi dan  rendah  terhadap  peningkatan hypertrophy otot  dan  ketebalan  lemak.  Peningkatan  hasil hypertrophy otot  dan  ketebalan  lemak  pada members yang  memiliki  kekuatan  otot  rendah lebih  baik  daripada  yang  memiliki  kekuatan otot tinggi.
Ada  interaksi  antara  metode  latihan  be- ban  ( compound  set dan circuit  training) dan kekuatan  terhadap hypertrophy  otot dan  kete- balan  lemak  pada members  Fitness  Center GOR  FIK  Universitas  Negeri  Yogyakarta  dan Fitness  Center  Club Arena Hotel  Jayakarta.
Members yang  memiliki  kekuatan  otot  rendah lebih  cocok  jika  diberikan  metode compound set terhadap hypertrophy otot. Members yang memiliki kekuatan otot rendah lebih cocok jika diberikan  metode circuit  training terhadap penurunan ketebalan lemak.
Saran
Latihan compound set memiliki pengaruh yang  lebih  baik  dalam  meningkatkan  hasil hypertrophy otot,  sehingga  pelatih  atau  pem- bina  olahraga  sebaiknya  memilih  latihan compound  set dalam  upaya  meningkatkan hypertrophy otot.
Latihan beban dengan metode compound set dan cicuit  training perlu  memperhatikan
faktor  kekuatan  otot dalam  program  latihan untuk  meningkatkan hypertrophy otot dan  me- nurunkan  ketebalan  lemak.  Dalam  upaya  me- ningkatkan hypertrophy otot,  atlet  yang  memi- liki  kekuatan  otot  rendah  akan  lebih  tepat  dan efektif,  jika  dilatih  dengan  metode compound set .
Program  latihan  beban  metode circuit training akan  lebih  tepat  jika  diberikan  pada atlet  yang  memiliki  kekuatan  otot  rendah, dalam upaya menurunkan ketebalan lemak. Pe- latih  atau  pembina  olahraga  disarankan  meran- cang  program  latihan  yang  tepat  dan  terencana sesuai dengan cabang olahraga masing-masing. Hal ini disebabkan oleh kebutuhan hypertrophy otot dan  ketebalan  lemak  setiap  cabang olahraga  berbeda-beda  dan  belum  tentu  suatu metode  latihan  sesuai  atau  cocok  bagi  semua kelompok.

## DAFTAR PUSTAKA
Arikunto,  S.  (2006). Prosedur  penelitian  suatu pendekatan  praktis. Edisi  Revisi  V.
Jakarta: Bhineka Cipta.
Bompa.  T.  O.,  &  Haff,  G.G.  (2009). Periodization: Theory and metodology of training. Iowa:  Kendall  Hunt  Publishing Company.
David,  K.  M.  (2002). Measurement  by  the physical educator why and how .
NewYork: Mcgraw-Hill Companies.
Dinata,  Y.,  Sutardji,  S.,  &  Waluyo,  M.  (2013). Perbedaan  pengaruh  latihan  front  cone hops  dan  latihan  zig-zag  drill  terhadap peningkatan  power  otot  tungkai .Journal Of  Sport  Sciences  And  Fitness,  2(1). Retrieved from http://journal.unnes.ac.id/sju/index. php/jssf/article/view/1945
Hasibuan,  R.  (2010). Perbedaan  pengaruh latihan  bicep  curl  tempo  cepat  dengan tempo  lambat  terhadap  peningkatan kekuatan  otot  lengan  pada  members putra  tiara  hotel  fitness  center . Jurnal Ilmu Keolahragaan , Vol. 8, pp. 43-44.
Husein,  et.al.  (2007). Teori  kepelatihan  dasar .
Jakarta: Kementerian Negara Pemuda.
Ilhamjaya,  P.  (2000). Fisiologi  olahraga. Makasar: Fakultas Kedokteran Universitas Hasanudin.

## Eko Sucipto, Widiyanto
Ilhamjaya, P. (2008). Pedoman kuliah pendidikan kesegaran jasmani . Yogyakarta: FIK UNY.
Irianto,  D.  P.  (2000). Dasar-dasar  latihan kebugaran . Yogyakarta: Lukman Offset.
Irianto,  D.  P.  (2004). Pedoman  praktis berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan . Yogyakarta: Andi Offset.
Irianto,  D.  P.  (2007). Panduan  gizi  lengkap utnuk keluarga dan olahragawan .Yogyakarta: Andi Offset.
Irianto,  D.  P.,  et  al.  (2009). Pelatihan  kondisi fisik dasar . Asdep Pengembangan
Tenaga  dan  Pembina  Keolahragaan: Kementrian Pemuda dan Olahraga.
Power,  S.,  &  Howlen,  E.  (2007). Exercise physiology .  New  York:  McGraw-Hill Companies, Inc.
Rai,  A.,  Hamid,  L.,  & Tsiang  H.  (2007). Gaya hidup  sehat  fitness  dan  binaraga .
Jakarta: Tabloid BOLA.
Sharkey, J. B. (2011). Kebugaran & kesehatan . (Eri  Desmarini  Nasution.  Terjemahan).
New  York:  Human  Kinetics  Publishers, Inc. (Buku asli diterbitkan tahun 2003).
Sugiyono. (2007). Metode penelitian administrasi: Dilengkapi dengan Metode R & D . Edisi 17. Bandung: Alfabeta.
Sudjana.  (2002). Metode  statistika. Bandung:
Tarsito.
Suharjana.  (2007). Latihan  beban .  Yogyakarta: FIK UNY.
Sukadiyanto.  (2005). Pengantar  teori  dan metodologi  melatih  fisik .  Yogyakarta: FIK UNY.
Sukadiyanto.  (2010). Pengantar  teori  dan metodologi  melatih  fisik .  Yogyakarta: FIK UNY.
Sukadiyanto.  (2011). Pengantar  teori  dan metodologi  melatih  fisik .  Bandung: Lubuk Agung.
Syah,  M.  (2003). Psikologi  pendidikan  dengan pendekatan  baru .  Bandung:  Remaja Rosdakarya.