## Peningkatan Kecepatan Jarak Tempuh dengan Penguatan Tungkai pada Atlet Ikatan Sport

## Sepeda Indonesia (ISSI) Bali
Bambang Trisnowiyanto, Ni Luh Eka Krisna Dewi * , Ni Luh Putu Cicilia Andini Yasa Putri, Fadlilah Darojah, Boki Jaleha, Kadek Erna Indrayani
Program Studi Profesi Fisioterapis, Politeknik Kesehatan Kemenkes Surakarta, Indonesia
*Korespondensi: ekakrisnadewi1@gmail.com

## ABSTRAK
Atlet sepeda diharuskan menempuh jarak dalam waktu singkat dan dapat ditingkatkan dengan penguatan tungkai dengan metode knee tuck jump. Penelitian ini adalah experimental dengan rancangan one group pretest-posttest design. Jumlah sampel sebanyak 10 orang dengan teknik pengambilan purposive sampling. Data kecepatan jarak tempuh diukur dengan tes kecepatan jarak tempuh selanjutnya data dianalisis dengan uji normalitas menggunakan shapiro wilk test pada taraf signifikan p ≥ 0,05. Pengolahan data dan analisis data diperoleh rata-rata hasil pre- test penelitian yaitu 98.40 detik dan post-test sebesar 92.80 detik. Sehingga peningkatan yang terjadi yaitu 5,69 %, selanjutnya dilakukan uji pengaruh dengan menggunakan uji paired t-test dengan signifikan p = 0, 001. Nilai statistik tersebut menunjukkan bahwa terdapat peningkatan kecepatan  jarak  tempuh  dengan  penguatan  tungkai  pada  atlet  sepeda  ikatan  sport  sepeda Indonesia (ISSI) Denpasar, Bali.
Kata kunci: atlet sepeda, kecepatan jarak tempuh, penguatan tungkai

## PENDAHULUAN
Olahraga  sepeda  adalah  salah  satu olahraga rekreasi sederhana untuk meningkatkan  kesehatan  yang  melibatkan seluruh anggota gerak tubuh dalam pelaksanaannya.  Seiring  berjalannya  waktu, olahraga  sepeda  masuk  dalam  salah  satu cabang perlombaan sehingga menjadi olahraga  prestasi.  Olahraga  sepeda  lebih banyak  dilakukan  dengan  sikap  duduk  dan membungkuk. Sikap tersebut bertujuan untuk menjaga keseimbangan sepeda dengan duduk pada  tempat  duduk  sepeda  ( saddle )  sambil memegang stang sepeda ( handlebar ) disertai gerakan mengayuh kayuhan ( pedals ). Komponen  fisik  dasar  pada  latihan  sepeda meliputi  kekuatan  ( strength ),  kelentukan ( flexibility ),  kecepatan  ( speed ),  dan  daya tahan  ( endurance ). Gerakan  mengayuh merupakan  gerakan  yang  paling  penting dalam olahraga sepeda untuk dapat
menjalankan  sepeda  sehingga  diperlukan kekuatan otot tungkai yang bersinergi dengan tangan, bahu dan pinggul dalam penguasaannya (Penggalih & Niamila, 2015).
Salah satu teknik yang menjadi perhatian keterampilan  yaitu  pada  gerakan  mengayuh ( pedals ).  Hal  tersebut  dikarenakan  adanya gaya tahanan oleh angin yang lebih besar dari pada  pengendara,  sehingga  memerlukan usaha  yang  lebih  besar  untuk  mengayuh (Penggalih  &  Niamila,  2015).  Pentingnya latihan  penguatan  pada  otot  tungkai  agar mampu berkontraksi dengan beban maksimal. Gerakan  mengayuh  dilakukan  dengan  posisi fleksi  hip 90 0 dengan fleksi  knee 115 0 saat mulai mengayuh 90 0 kemudian 30 0 kembali ke posisi awal dan berulang. Plantar fleksi ankle posisi awal 15 0 menuju 30 0 saat sejajar dengan pedals kemudian  75 0 menuju  0 0 dan  kembali pada  posisi  15 0 . Oleh  karena  itu,  gerakan mengayuh membutuhkan kekuatan otot penuh dari  group  otot  tungkai  terutama  otot
quadriceps,  hamstring,  anterior  tibialis,  hip flexor,  gastrocnemius, dan soleus. Ketika mengayuh  secara  santai,  maka  otot  yang dominan  bekerja  adalah quadriceps dan apabila  kecepatan  tinggi  otot  yang  bekerja adalah hamstring, quadriceps, dan gastrocnemius sebagai  penggerak  utama. Sehingga  saat  melakukan  olahraga  sepeda memerlukan  kekuatan  pada  tungkai  untuk kecepatannya.  Peningkatan  kecepatan  jarak tempuh  yang  optimal  dapat  dicapai  dengan penguatan tungkai. Pemberian latihan penguatan  pada  tungkai  dapat  menyebabkan kontraksi  otot  meningkat  dan  menghasilkan kecepatan  yang  optimal  sehingga  waktu tempuh  bisa  berkurang  serta  mengurangi risiko cedera saat mengayuh (Löllgen & Leyk, 2018).
Fisioterapi  mampu  menganalisa  dan merancang  suatu  latihan  pliometrik  untuk meningkatkan kekuatan otot. Latihan pliometrik  merupakan  suatu  bentuk  latihan yang  memungkinkan  otot  bisa  mencapai kekuatan  maksimal  dalam  waktu  yang sesingkat-singkatnya (Mardhika, 2017). Latihan  pliometrik  untuk  penguatan  tungkai meliputi knee  tuck  jump yang  dilakukan dengan  cara  melakukan  lompatan  keatas dengan  kedua  tungkai  diangkat  sampai setinggi dada dengan beban dinamis pada kaki yang disertai kedua telapak tangan menghadap kebawah setinggi dada (Prasetyo, 2015). Tahap selanjutnya melakukan quarter- squat , kemudian loncat ke atas dengan cepat dengan  gerakan  lutut  ke  atas  ke  arah  dada. Kegiatan  tersebut  meningkatkan  kekuatan otot fleksor pinggul dan paha, gastrocnemius, gluteals, quadriceps, dan hamstrings. Penelitian terdahulu  melaporkan bahwa knee tuck jump mampu meningkatan kekuatan otot tungkai pada atlet bulutangkis (Yuwono et al., 2015),  sepak  takraw,  basket,  dan  bola  voli sebesar ± 4 cm (Godet et al., 2018).

## METODE PENELITIAN
Penelitian  dilaksanakan  pada  tanggal  30 April  -  27  Mei  2018  di  lapangan  Pulau Serangan,  Denpasar  Selatan,  Bali.  Penelitian dilakukan sebanyak 12 kali pertemuan selama 4 minggu dengan desain penelitian one group
pretest-posttest design . Responden ditentukan menggunakan purposive  sampling sehingga diperoleh 10 responden. Karakteristik responden berdasarkan usia dan jenis kelamin.
Latihan knee  tuck  jump menggunakan persentase 60% kecepatan dan 40% kekuatan. Latihan  tersebut  dilakukan  sebanyak  3 kali/minggu-2  set  (Gusdiyanto  et  al.,  2016). Dalam  1  set  dilakukan  8  kali  loncatan sehingga  dalam  2  set  dilakukan  16  kali loncatan.  Latihan  tersebut  dialakukan  secara berulang  sebanyak  10  kali  dengan  periode istirahat  2  menit  di  sela  set.  Latihan  yang dilakukan selama 6-10 detik belum menimbulkan  adaptasi  sedangkan  latihan yang  dilakukan  terlalu  lama  dan  berulang dapat  menimbulkan  kelelahan  serta  cedera. Sikap  latihan  tersebut  meliputi  sikap  berdiri pada posisi tegap dan badan lurus. Kedua kaki diregangkan selebar bahu dan telapak tangan menghadap ke bawah setinggi dada. Kemudian meloncat ke atas dengan cepat dan gerakkan lutut ke atas ke arah dada. Usahakan menyentuh  telapak  tangan  dan  mendarat dengan kedua kaki (Godet et al., 2018).

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Karakteristik reponden dengan kelompok umur 15 tahun berjumlah 2 responden dengan persentase  20%,  usia  16  tahun  berjumlah  3 responden  dengan  persentase  30%,  usia  17 tahun  berjumlah  2  responden  dengan persentase 20% dan usia 18 tahun berjumlah 3 responden dengan persentase 30%. Karakteristik  reponden  berdasarkan  indeks masa  tubuh  dengan  kelompok underweight berjumlah  3  responden  dengan  persentase 30%, kelompok normal berjumlah 6 responden dengan persentase 60%, sedangkan kelompok overweight berjumlah 1 responden dengan persentase 10%.
Tabel 1. Karakteristik Responden Karakteristik Frekuensi (%) Umur Indeks Masa 15 tahun 2 (20.0%) 16 tahun 3 (30.0%) 17 tahun 2 (20.0%) 18 tahun 3 (30.0%) Underweight Normal 3 (30.0%) 6 (60.0%)

## Tubuh
Overweight 1 (10.0%)
Tabel  2  menunjukkan  bahwa  nilai  rata- rata kecepatan jarak tempuh pada pengukuran pretest sebesar  98.40  detik,  dengan  nilai terendah  adalah  86.00  detik,  nilai  tertinggi mencapai 108.00 detik dan nilai tengah 97.50 detik.  Pada  pengukuran prettest standar deviasi  memperoleh  hasil  6.292.  Sedangkan nilai  rata-rata  kecepatan  jarak  tempuh  pada pengukuran posttest dengan  jumlah  sebesar 92.80  detik,  dengan  nilai  terendah  adalah 83.00  detik,  nilai  tertinggi  mencapai  103.00 detik  dan  nilai  tengah  91.50  detik.  Pada pengukuran posttest standar deviasi memperoleh hasil 6.088. Persentase peningkatan rata-rata kecepatan jarak tempuh atlet  sepeda  Denpasar  setelah  diberikan penguatan  tungkai  berupa  latihan knee  tuck jump memperoleh  hasil  peningkatan  sebesar 5,69%.
Tabel 2 . Uji Statistik Data Responden Kelompok Peningkat an (%) Pretest Posttest Min. 86.00 83.00 5,69 % Max. 108.00 103.00 Median Mean. 97.50 98.40 91.50 92.80 SD 6.292 6.088
Pengukuran  kecepatan  mengayuh  atlet sepeda  terdistribusi  normal  karena  nilai p lebih  besar  dari  0.05.  Pengujian  tersebut menggunakan uji shapiro-wilk diperoleh nilai pretest 0.095  dan posttest 0.068  yang ditunjukkan oleh tabel 3.
Tabel 3. Uji Normalitas
Variabel Shapiro–Wilk n p Interpretasi Pre Test 10 0.095 Normal Post Test 10 0.068
Nilai  probabilitas  menunjukkan  <0.05, maka  nilai  tersebut  menginterpretasikan terdapat pengaruh latihan terhadap kecepatan jarak tempuh.
Tabel 4. Data Uji t Berpasangan
Variabel Paired t Test Me SD Df
t p
an Pretest 98.4  6.292 9 10.75 0.001 Posttest 92.8  6.088
Analisis  data  pada  atlet  sepeda  Ikatan Sport Sepeda  Indonesia  (ISSI)  menunjukkan rata-rata pretest sebesar 98.40 detik yang jauh dari  nilai  standar  perlombaan  balap  sepeda yaitu 86.00 detik. Artinya, responden tersebut masih  sangat  membutuhkan  latihan  yang teratur. Sedangkan hasil rata-rata dari posttest mencapai 92.80 detik. Persentase peningkatan kecepatan jarak tempuh sebelum dan sesudah diberikan latihan sebesar 5,69 %.
Mekanisme latihan knee tuck jump yang menekankan pada ketinggian maksimum yang dilakukan  dengan  menolakkan  kaki  ke  atas dan ke depan secara bersamaan dengan cepat mampu mempengaruhi kerja otot group fleksi hip dan ekstensi  hip .  Otot  tersebut  meliputi otot sartorius,  iliacus,  gracilis,  biceps femoris,  semitendinous,  semimembranosus, gluteus  maximus, dan gluteus  minimus (Buckthorpe et al., 2019) . Gerakan melompat yang  dilakukan  secara  berulang  akan memberikan  kontraksi  pada  otot  tungkai. Kontraksi terjadi karena serabut otot menangkap suatu aksi dari pelatihan sehingga menimbulkan  arus  listrik  yang  selanjutnya menyebar  ke  dalam  serabut  otot.  Sehingga menyebabkan  ion-ion  kalsium  terlepas  dari sarkoplasma  retikulum  dan  mempengaruhi myofibril dari aliran listik tersebut (Penggalih &  Niamila,  2015).  Peristiwa  tersebut mengakibatkan otot tungkai akan mengalami peningkatan  ukuran  serat  otot  tungkai  yang disebabkan  oleh  peningkatan  jumlah  dan ukuran dari serabut otot. Mekanisme gerakan pelatihan knee tuck jump dapat meningkatkan ukuran  dan  jumlah  sel-sel  serta  serabut- serabut  otot  tungkai  yang  secara  tidak langsung akan berdampak terhadap peningkatan  kekuatan.  Otot  mengalami adaptasi secara berkesinambungan (Rahim et al.,  2021).  Otot  rangka  memiliki  sifat  elastis yang  mampu  menambahan  panjang  dari pertambahan  sarkomer  atau  unit  mendasar dari serabut otot pada serat otot, terutama pada daerah daerah pertemuan otot dengan tendon ( myotendinnous  junction ).  Jika  unit  tendon- otot terenggang, sarkomer akan ditambahkan.
Perpanjangan  sarkomer  dapat  meningkatkan kekuatan tungkai seseorang. Selain pada otot, pada sendi mengalami adaptasi yang signifikan  terhadap  kekuatan.  Sendi  yang merupakan poros dari suatu gerak, mengalami perubahan  akibat  pelatihan  secara  teratur (Godet et al., 2018).
Respon  fisiologis  ketika  latihan  akan berefek  akut  atau  sesaat  pada  sistem neuromuskuler,  hormonal,  kardiovaskuler , sistem  pernapasan,  dan  metabolism.  Efek pada sistem neuromuskuler dapat meningkatkan biomotor kecepatan seseorang. Hal  ini  dikarenakan  terjadinya  adaptasi  dari sistem neuromuskuler berupa perubahan pada anatomi, fisiologi, dan kimiawi otot. Pelatihan fisik yang  teratur  akan  menyebabkan terjadinya hipertropi fisiologi otot. Terjadinya hipertropi disebabkan  oleh  bertambahnya jumlah myofibril pada  setiap  serabut  otot, bertambahnya  unsur  kontraktil,  menebal  dan menjadi lebih kuatnya sarcolemma , bertambahnya  jumlah  jaringan  ikat  di  antara sel-sel otot, dan menyebabkan bertambahnya jumlah  kapiler  di  dalam  otot.  Meningkatnya kepadatan  kapiler  pada  serabut  otot  dan meningkatnya jumlah serabut otot  (Irawan et al., 2022). Dengan terjadinya hipertropi otot, maka akan meningkatkan kekuatan kontraksi otot tungkai sehingga menyebabkan peningkatan kecepatan mengayuh (Mardhika,
2017).
Latihan pliometrik diperkirakan menstimulasi  berbagai  perubahan  dalam neuromuskuler , memperbesar  kelompok  otot untuk  memberikan  respon  lebih  cepat  dan lebih  kuat  terhadap  perubahan-perubahan yang  ringan  dan  panjangnya  otot.  Salah  satu ciri  penting  latihan  pliometrik  adalah pengkondisian neuromuskuler sehingga memungkinkan  adanya  perubahan  arah  yang lebih  cepat  dan  lebih  kuat.  Dengan mengurangi  waktu  yang  diperlukan  untuk perubahan  arah  ini,  maka  kekuatan  dan kecepatan  dapat  ditingkatkan  (Prasetyo, 2015). Metode latihan knee tuck jump sebagai
latihan  penguatan  tungkai  memberikan  hasil yang  relatif  sama  terhadap  peningkatan kekuatan  (Gusdiyanto  et  al.,  2016).  Efek fisiologis  yang  dihasilkan  oleh  latihan  ini menghasilkan reflek tegang pada otot. Ketika muscle  spindle dirangsang,  maka  reflek tegang juga terangsang sehingga serabut saraf tipe  II  A  akan  mengirim  sinyal  kepada jaringan saraf di medulla spinalis. Kemudian alpha  motor  neuron akan  menghantarkan impuls  saraf  menuju  serabut-serabut  otot agonis ekstrafusal , sehingga akan menyebabkan  kontraksi  otot  yang  refleksif. Peristiwa  tersebut  menginformasikan  bahwa latihan  harus  dilakukan  dengan  disiplin  dan atlet  harus  memiliki  motivasi  terhadap  diri sendiri untuk meningkatkan prestasi (Mikolajec  et  al.,  2012).  Semakin  lama latihan, maka tubuh akan beradaptasi dengan latihan yang diberikan. Namun, latihan harus disertai  dengan  asupan  nutrisi  yang  cukup (Godet et al., 2018; Rahim et al., 2021).

## KESIMPULAN
Atlet  sepeda  ISSI  Denpasar,  Bali diberikan  penguatan  tungkai  dengan  latihan knee tuck jump menunjukkan efek peningkatan  kecepatan  jarak  tempuh  sebesar 5,69%.  Hal  tersebut  dapat  dilihat  dari meningkatnya jumlah dan ukuran serabut otot setelah melakukan pelatihan selama 4 minggu atau 12 kali pertemuan yang dapat menyebabkan perubahan pada sistem neuromuskuler. Peningkatan tersebut ditandai dengan  meningkatnya  biomotor  kecepatan hingga  terjadi  hipertropi  fisiologi  otot. Latihan  yang  dilakukan  secara  teratur  dapat membuat otot beradaptasi dan mempertahankan massa otot dan meningkatkan kecepatan.

## UCAPAN TERIMAKASIH
Peneliti  ingin   menyampaikan  terima kasih        kepada  Program  Studi  Profesi Fisioterapis, Politeknik Kesehatan Kemenkes Surakarta dan Ikatan Sport Sepeda Indonesia yang telah mendukung dalam penelitian ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Buckthorpe,  M.,  La  Rosa,  G.,  &  Villa,  F.
Della.  (2019).  Restoring  Knee  Extensor Strength After Anterior Cruciate Ligament  Reconstruction:  a  Clinical
Commentary. International  Journal  of Sports  Physical  Therapy , 14 (1),  159–
172.
https://doi.org/10.26603/ijspt20190159 Godet,  R.,  Bruneau,  A.,  Vielle,  B.,  Vincent, F., Le Tourneau, T., Carre, F., Hupin, D., Hamel, J. F., Abraham,  P., & Henni,  S.
(2018). Post-exercise ankle blood pressure and ankle to brachial index after heavy load bicycle exercise.
Scandinavian  Journal  of  Medicine  & Science  in  Sports , 28 (10),  2144–2152. https://doi.org/10.1111/SMS.13234
Gusdiyanto, H., Asim, A., & Amiq, F. (2016). Pengaruh Latihan Single Multiple Jump Dan  Knee  Tuck  Jump  Terhadap Keterampilan  Long  Pass  Pada  Siswa
Sekolah  Sepakbola  Nusantara  Usia  15- 17 Tahun Kota Malang. Jurnal Pendidikan Jasmani , 26 (2). https://doi.org/10.17977/PJ.V26I2.7521 Irawan,  D.  S.,  Huoth,  C.,  Sinsurin,  K., Kiratisin,  P.,  Vachalathiti,  R.,  & Richards, J. (2022). Concurrent Validity and  Reliability  of  Two-dimensional Frontal  Plane  Knee  Measurements during Multi-directional Cutting Maneuvers. International  Journal  of
Sports  Physical  Therapy , 17 (2),  148. https://doi.org/10.26603/001C.31651 Löllgen,  H.,  &  Leyk,  D.  (2018).  Exercise Testing  in  Sports  Medicine. Deutsches Ärzteblatt  International , 115 (24),  409.
https://doi.org/10.3238/ARZTEBL.2018
.0409
Mardhika,  R.  (2017).  Pengaruh  Latihan
Resistance  Dan  Pyometric  Terhadap
Kekuatan Otot Tungkai Dan Kelincahan Pada Pemain Futsal. Wahana , 68 (1), 5– 12. https://doi.org/10.36456/WAHANA.V6
8I1.626
Mikolajec, K., Waskiewicz, Z., Maszczyk, A., Bacik, B., Kurek, P., & Zaja̧c, A. (2012). Effects  of  stretching  and  strength exercises on speed and power abilities in male  basketball  players. Undefined , 20 (1),
61–69. https://doi.org/10.3233/IES-2012-0442
Penggalih, M. H. S. T., & Niamila, I. (2015).
Perbedaan Perubahan Lemak Tubuh Dan Berat  Badan  Atlet  Balap  Sepeda  Pada Berbagai Intensitas Latihan. MEDIKORA , 14 (2). https://journal.uny.ac.id/index.php/medi kora/article/view/7937
Prasetyo,  E.  B.  (2015).  Penatalaksanaan Fisioterapi Pada Kondisi Low Back Pain Akibat  Kompresi  Vertebra  Lumbal  Ii  – V. Pena  Jurnal  Ilmu  Pengetahuan  Dan Teknologi , 1–11.
Rahim, A. F., Rahmanto, S., & Pentalia, K. D. (2021).  Pengaruh  Skipping  Single  Foot Jumps Terhadap Keseimbangan Dinamis Pemain  Basket. Jurnal  Sport  Science ,
11 (1),
12–17. https://doi.org/10.17977/UM057V11I1P 12-17 Yuwono, B., Junaidi, S., Setyo Subiyono, H., Ilmu Keolahragaan, J., Ilmu
Keolahragaan,  F.,  &  Negeri  Semarang, U. (2015). Latihan Split Jump Dan Knee Tuck  Jump  Untuk  Meningkatan  Power Otot  Tungkai  Dan    Kemampuan Melakukan  Smash  Kedeng. Journal  of Sport  Science  and  Fitness , 4 (3). https://doi.org/10.15294/JSSF.V4I3.738 2