## MULTILATERAL: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga
Vol. 22 No. 4 (2023) Special Issue National Conference , pp. 19-25
Available Online: https://ppjp.ulm.ac.id/journal/index.php/multilateralpjkr
Copyright © 2023, Jurnal Multilateral, ISSN: 1412-3428 (print), ISSN: 2549-1415 (online)

## Sport recovery penunjang prestasi yang sering dilupakan

## Sports recovery to support achievements that are often forgotten
Abdul Jabbar Amar 1 , Tri Setyo Guntoro 2 , Tery Wanena 3 , Yos Wandik 4 , Miftah Fariz Prima Putra 5 1,2,3,4,5 Universitas Cenderawasih, Jayapura, Indonesia Email: jabbars.bellz@gmail.com, trisguntoro09@gmail.com 2 , tewanena@gmail.com 3 , yoswandik21@gmail.com 4 , mifpputra@gmail.com 5

## ABSTRAK
Latihan merupakan salah satu cara menjaga performa atlet agar tetap stabil dan terus meningkat. Di sisi lain latihan juga menuntut beban berat bagi atlet baik fisik maupun mental yang dapat berakibat turunnya kinerja. Namun, keadaan penururan kinerja ini dapat terjadi sebaliknya bila teknik dan masa pemulihan yang memadai dilakukan. Teknik tersebut adalah sport recovery yang akan membuat atlet terhindar dari kelelahan, over reaching (melampaui batas) dan overtraining (latihan berlebihan). Tujuan artikel  ini  adalah  mengulas  secara  singkat  tentang  pemulihan  dan  massase  dalam  konteks  olahraga. Atlet mendapatkan banyak beban dikarenakan latihan yang melebihi ambang fisiologisnya. Akibatnya atlet mengalami kelelahan yang mengakibatkan penurunan performa atau overreaching. Fenomena yang umumnya  terkait  dengan  kelelahan  akibat  latihan  adalah overreaching  dan  overtraining yang  dapat mempengaruhi  seorang  atlet  untuk  mengerahkan  kapasitas  kekuatan  mereka. Overtraining tersebut diakibatkan  oleh overreaching yang  tidak  ditangani  dengan  baik  sehingga  menyebabkan  sindroma overtraining. Keadaan kelelahan ini harus di imbangi dengan pemulihan supaya keseimbangan fungsional organisme diperoleh kembali dengan membangun kembali sumber daya berupa kemampuan fisiologis dan psikologis. Salah satu pemulihan yang bisa diterapkan adalah menggunakan metode masase. Pada kesimpulannya masase dapat membantu memperlancar aliran darah di otot sehingga dapat digunakan saat latihan dan pemulihan.
Kata kunci : atlet; pemulihan latihan; masase.
Exercise is one way to maintain athlete performance,  remain stable, and continue improving. On the other hand, training also demands a heavy load for athletes, both physically and mentally, which can decrease  performance.  However,  this  reduced  performance  can  only  occur  with  good  techniques  and recovery periods. The method is sports recovery which will make athletes avoid fatigue, overreaching, and  overtraining.  This  article  aims  to  review  healing  and  massages  in  the  context  of  sports  briefly. Athletes  are  overloaded  by  training  that  exceeds  their  physiological  threshold.  As  a  result,  athletes experience  fatigue,  resulting  in  decreased  performance  or  overreaching.  Phenomena  commonly associated  with  training-induced  fatigue  are  overreaching  and  overtraining,  which  can  influence  an athlete to exert their strength capacity. Overtraining is caused by improper handling and overreaching, resulting  in  overtraining  syndrome.  This  state  of  fatigue  must  be  balanced  with  recovery  so  that  the functional balance of the organism is regained by rebuilding resources in the form of physiological and psychological  abilities.  One  of  the  recoveries  that  can  be  applied  is  using  the  massage  method.  In conclusion, massage can help improve blood flow in the muscles to be used during training and recovery.
Key words : athlete; exercise recovery; masage.

## INFO ARTIKEL
Riwayat Artikel: Alamat Korespondesi: Diterima Disetujui : 20 Oktober 2020 : 22 Desember 2020 Abdul Jabbar Amar Prodi Magister Pendidikan Olahraga, Universitas Cenderawasih, Jayapura, Indonesia.
Email: jabbars.bellz@gmail.com
Tersedia secara o nline Juli 2023
Doi: http://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v22i4.16469
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”

## PENDAHULUAN
Reaksi  terhadap  prestasi  atlet  yang  sering  dijumpai  dengan  menurunnya performa atlet bahkan prestasi membuat para pelatih kebingungan mencari di bagian  mana  letak  kesalahannya  sebab  program  latihan  yang  teratur  sudah dibuat sedemikian rupa untuk menunjang performa atlet. Latihan olahraga yang di lakukan secara teratur akan membuat tubuh terpapar beban kerja yang lebih besar  dari  yang  biasanya.  Namun  sayangnya,  pada  atlet  tingkat  tinggi  yang melakukan latihan secara intensif, beban kerja yang berat belum tentu dapat meningkatkan  kinerja  performa  mereka.  Kenyataannya,  kombinasi  respons sistem pusat dan prefier dapat menyebabkan penurunan kinerja performa yang nyata selama sesi latihan intensif. Namun, keadaan penururan kinerja ini dapat terjadi sebaliknya bila teknik dan masa pemulihan yang memadai dilakukan. Bila teknik  pemulihan  tidak  dilakukan  dan  masa  pemulihan  tidak  mencukupi  atau tidak  diprogram  dengan  cara  yang  tepat,  kelelahan  dapat  menjadi  hambatan untuk latihan atau kompetisi berikutnya.
Penyebab kelelahan baik akut maupun kronis harus dianalisis dan strategi pemulihan yang tepat harus direncanakan dengan cara penggunaan kombinasi pemulihan  modalitas  dan latihan yang proporsional  dengan tingkat kelelahan. Tanda-tanda kelelahan harus diamati dan di rasakan secara konsisten sejak dini supaya dapat menentukan kebutuhan tehnik dan masa pemulihan atlet dengan benar.  Pemulihan  merupakan  suatu  kebutuhan  mutlak  guna  mendorong adaptasi  latihan  agar  menghasilkan  kinerja  performa  yang  lebih  baik,  serta memungkinkan atlet dapat mengulangi latihan atau kompetisi dalam beberapa kali. Pada kesempatan kali ini penulis ingin membahas tentang sport recovery yang  sering  di  lupakan  saat  membuat  program  latihan  dimana  sangat menunjang  prestasi  atlet  karena  recovery  yang  tepat  akan  membuat  atlet terhindar dari kelelahan, overreaching (melampaui batas), overtraining (latihan berlebihan) bahkan tidak sedikit bukan karena program latihan yang gagal tetapi recovery yang kurang tepat menyebabkan gagal menjadi juara.
Program  latihan  peningkatan  kapasitas  fisik  merupakan  latihan  bersifat intensif  yang  dapat  memicu  kelelahan.  Kelelahan  merupakan  keadaan  yang dihasilkan  oleh  faktor  fisiologis  dan  psikologis  yang  mengarah  kepada pengurangan kinerja performa atau pengurangan kinerja mental. Kelelahan akut atau sejenisnya merupakan hal yang normal, karena meskipun jenis kelelahan ini  dapat  mempengaruhi  kesehatan  seorang  indvidu,  tetapi  kelelahan  dapat dimanipulasi bila penyebabnya dapat diidentifikasi.
Kelelahan akut sebenarnya berperan sebagai pelindung, dimana kelelahan akut  akan  memaksa  atet  untuk  mengurangi  beban  kerja  atau  berhenti  dari aktivitas  olahraga  dan  harus  beristirahat.  Dari  sudut  pandang  fisiologis, kelelahan  berfungsi  mencegah  perubahan  konstanta  biologis  atlet  agar  tetap dalam  keadaan  homeostasis  yaitu  perubahan  reaksi  adaptif  yang  berlawanan
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
dengan  perubahan  metabolisme  dan  perbaikan  jaringan  yang  rusak  akibat latihan.  Mayoritas  penelitian  tentang  latihan  olahraga  hanya  berfokus  pada metode latihan. Masih sedikit penelitian yang mempelajari bagaimana adapatasi latihan selama masa pemulihan. Dari perspektif praktis, penulis mendefinisikan pemulihan adalah serangkaian proses menyeluruh yang menyebabkan seorang atlet  kembali  mempunyai  kemampuan  kinerja  yang  sama  atau  melampaui kemampuan  kinerja  sebelumnya.  Sedangkan,  masa  pemulihan  didefinisikan sebagai  waktu  yang  diperlukan  untuk  berbagai  parameter  fisiologis,  yang berubah selama latihan, kembali ke nilai-nilai istirahat.
Dalam teori kepelatihan disebutkan pemaksaan fungsi fisiologi terkait kerja otot  mengarah  pada  adaptasi  tubuh,  yang  berkontribusi  pada  peningkatan kemampuan  dan  dengan  demikian,  tubuh  dapat  melakukan  kerja  ketingkat kinerja  yang  lebih  tinggi.  Meskipun  demikian,  kapasitas  seorang  atlet  untuk beradaptasi  terhadap  beban  latihan  secara  efektif,  memiliki  keterbatasan, sehingga  pembebanan  yang  berlebihan  dapat  menyebabkan  kombinasi  efek lokal dan sentral. Akumulasi beban kerja yang berlebihan dan tidak diikuti fase pemulihan  yang  memadai  dapat  menyebabkan  keadaan  kelelahan  terus- menerus  yang  hanya  bisa  diperbaiki  dengan  beristirahat  selama  beberapa minggu  serta  mengkonsumsi  nutrisi  dan  cairan  untuk  mempercepat  proses pemulihan.
Perhatian khusus harus diberikan kepada atlet yang menjalani latihan atau kompetisi dengan frekuensi beberapa kali dalam sehari. Pada kasus seperti ini pemilihan jenis makanan yang mudah dicerna dan cepat diserap merupakan hal yang  penting.  Pelatih  atau  ahli  gizi  harus  mempunyai  cukup  pengetahuan mengenai  pengaturan  nutrisi  dalam  menghadapi  kompetisi  dengan  frekuensi seperti  ini.  Selanjutnya,  para  pelatih  harus  tahu  strategi  mana  yang  harus diadopsi  dan  kapan  untuk  menerapkannya.  Peningkatan  kualitas  pemulihan akan membantu atlet meningkatkan standar kinerja tingkat tinggi selanjutnya. Ketika  pelatih  membuat  perencanaan  dan  penyesuaian  jadwal  latihan  serta beban  kerja  masing-masing  atlet,  mereka  yang  juga  harus  memasukan  sesi pemulihan  yang  optimal  kedalam  setiap  jadwal  latihan,  yang  akan  membuat atlet lebih kuat dan kemungkinan cedera yang terjadi menjadi lebih sedikit. Kita percaya bahwa peningkatan kinerja atlet dapat dilakukan dengan menigkatkan pemulihan.  Berdasarkan  uraian  di  atas  maka  tujuan  artikel  ini  adalah  untuk mengulas secara singkat tentang pemulihan dan massase.

## PEMBAHASAN
Saat  hubungan  antara  latihan  dan  pemulihan  menjadi  tidak  seimbang, gejala  kelelahan  berkembang  diikuti  dengan  penurunan  kinerja  performa  dan kondisi  ini  disebut  overreaching.  Overreaching  dapat  diklasifikasikan  sebagai overreaching fungsional atau overreaching non-fungsional, tergantung lamanya
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
penurunan  kinerja  dan  keparahan  gejala.  Dalam  overreaching  fungsional, rebound  dan  peningkatan  kinerja  terjadi  setelah  beberapa  hari  pemulihan penuh. Keadaan ini dikenal sebagai superkompensasi, dan terkadang digunakan sebagai  strategi  untuk  menigkatkan  kinerja  dalam  mengatisipasi  suatu kompetisi  yang  penting.  Prinsip  superkompensasi  dapat  dijelaskan  sebagai kerusakan yang direncanakan sebagai akibat dari latihan yang berkelanjutan, diikuti dengan pemulihan dan penigkatan kinerja. Overreaching non-fungsional merupaka  kondisi  yang  lebih  parah,  dengan  penurunan  kinerja  yang berlangsung selama berminggu-minggu atau bulan.
Pada kenyataanya di lapangan,  atlet terus-menerus dihadapkan dengan berbagai jenis beban latihan, beberapa diantaranya melebihi ambang toleransi fisiologis  mereka.  Akibatnya  adaptasi  terhadap  latihan  menurun,  dan  kinerja performa secara keseluruhan juga terpengaruh. Ketika atlet diberi beban latihan yang melebihi batas fisiologis  mereka, akan terjadi akumulasi kelelahan yang semakin  hari  semakin  besar,  dimana  keadaan  ini  akan  memberi  efek  negatif pada  latihan,  misalnya  penurunan  tingkat  koordinasi,  penurunan  power  dan melambatnya  waktu  pemulihan.  Kelelahan  akibat  latihan  juga  dapat meningkatkan  jika  seorang  atlet  mengalami  tekanan  pribadi  di  luar  dari lingkungan latihan.
Fenomena yang umumnya terkait dengan kelelahan akibat latihan adalah overreaching  dan  overtraining  yang  kedua-duanya  dapat  mempengaruhi seorang  atlet  untuk  mengerahkan  kapasitas  kekuatan  mereka  atau menyebabkan  ketidakmampuan  untuk  mempertahankan  kekuatan  yang dibutuhkan.  Kelelahan  mengarah  pada  ketidakmampuan  melanjutkan  latihan pada  intensitas  tertentu.  Pada  semua  cabang  olahraga,  timbulnya  kelelahan tergantung  pada  banyaknya  faktor,  seperti  tingkat  kebugaran  dan  intensitas latihan  serta  kondisi  lingkungan  (misalnya  cuaca  panas,  kelembaban  dan ketinggian). Kelelahan terbagi dalam dua jenis, yaitu kelelahan akut dan kronis. Kelelahan akut menyebabkan gangguan coupling eksitasi–kontraksi, perubahan konsentrasi  ion  Ca  intra  dan  ekstrasel,  peningkatan  fosfat  anorganik,  dan rendahnya induksi glikogen dalam retikulum sarkoplasmik. Tingkat pemulihan dari kelelahan akut dipengaruhi oleh jenis latihan dan karakteristik jenis serat otot dan dapat berlangsung dalam beberapa hari. Kelelahan kronis merupakan gabungan stres fisik dan psikologis, yang mengakibatkan atlet tidak dapat pulih setelah latihan. Setiap sesi latihan memiliki potensi untuk menginduksi gejala kelelahan.  Ketika  volume  latihan  tinggi  atau  intesitas  latihan  tinggi  dilakukan pada  satu  siklus  mikro,  maka  latihannya  dapat  dianggap  berlebihan (overreaching) .  Jika  pada  fase  volume  tinggi  atau  intensitas  latihan  tinggi diperpanjang  untuk  jangka  waktu  yang  lama,  maka  dapat  menyebabkan overtraining.
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
Overtraining  diakibatkan  oleh overreaching yang  tidak  ditangani  dengan baik  sehingga  menyebabkan  sindroma overtraining .  Selama  menjalani  latihan dalam  menghadapi  musim  kompetisi,  atlet  diberi  latihan  dengan  volume  dan intensitas latihan tertentu dengan maksud untuk menigkatkan kinerja mereka. Pada masa ini, atlet dapat melalui beberapa tahapan periodisasi latihan dimusim kompetisi.  Pada  fase  latihan  ini,  terutama  selama  periode  antara  musim kompetisi atau selama masa istirahat aktif dan tapering, atlet akan menjalani latihan dimulai dari volume rendah ke volume tinggi, dari overreaching hingga overtraining ,  dimana  keadaan  ini  dapat  menyebabkan  maladaptasi  dan penurunan  kinerja  atlet.  Bila  keadaan  ini  berkepanjangan,  latihan  yang berlebihan  dikombinasikan  dengan  stresor  lainnya  serta  ditambah  waktu pemulihan  yang  tidak  mencukupi,  penurunan  kinerja  ini  dapat  menyebabkan terjadinya maladaptasi kronis, berupa sindroma overtraining.
Sindroma overtraining merupakan hasil dari interaksi yang kompleks antara pengaruh biologis dan psikologis. Sindroma overtraining memiliki ciri khas yaitu berupa  penurunan  kinerja,  dikombinasikan  dengan  kelelahan  terus–menerus dan  gangguan mood .  Bila  penurunan  kinerja  bersifat  persisten  atau  terus berlanjut,  atlet  harus  menjalani  masa  pemulihan  yang  lama,  dan  bisa berlangsung dalam beberapa minggu hingga bulan.
Overtraining  dikaitkan  dengan  tanda-tanda  gangguan  fisiologis  dan psikologis, seperti perubahan atau gangguan dalam fungsi rekrutmen motor unit saraf, konsentrasi hormon, coupling eksitasi kontrkasi, simpanan glikogen otot, denyut nadi istirahat, tekanan darah, kekebalan tubuh, pola tidur, dan suasana hati.
Bila mengalami sindroma overtraining , seorang atlet bisa gagal beradaptasi terhadap  latihan  sehingga  performa  latihannya  menjadi  buruk  dan  dapat mengalami kesulitan dalam proses pemulihan. Kondisi ini merupakan hal yang sangat serius bagi atlet, karena dalam suatu kompetisi, penurunan performa 1% saja dapat menyebabkan seorang atlet peraih medali emas gagal menjadi juara.

## Pemulihan
Pemulihan didefinisikan sebagai proses restoratif multifaktor (fisiologis dan psikologis) dalam jangka waktu tertentu. Dalam kasus kinerja seseorang atlet, keseimbangan bio-psikososialnya terganggu oleh faktor internal atau eksternal dapat  menyebabkan  kelelahan,  baik  kelelahan  fisik  maupun  mental.  Keadaan kelelahan  ini  harus  di  imbangi  dengan  pemulihan  supaya  keseimbangan fungsional  organisme  diperoleh  kembali  dengan  membangun  kembali  sumber daya berupa kemampuan fisiologis dan psikologis.
Kellmann  membedakan  antara  pemulihan  pasif,  pemulihan  aktif  dan pemulihan  proaktif.  Metode  pemulihan  pasif  berupa  penerapan  istirahat  dan penerapan  metode  eksternal  (misalnya,  Pijat).  Istirahat  total,  atau  istirahat
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
pasif,  merupakan  kebutuhan  bagi  semua  atlet.  Untuk  berfungsi  dengan kapasitas penuh, kebanyakan atlet membutuhkan sekitar 10 jam tidur per hari, porsi ini termasuk tidur siang. Atlet juga harus mempunyai kebiasaan tidur yang teratur  dan  sudah  berada  di  tempat  tidur  selambat-lambatnya  pukul  11.00 malam.
Pemulihan  aktif  (misalnya,  joging)  yang  melibatkan  sebagian  besar aktivitas  fisik  ditujukan  untuk  mengkompensasi  respon  metabolik  pada kelelahan  fisik.  Dengan  melakukan  joging  ringan  terus-menerus,  62  persen asam  laktat  dieliminasi  dalam  10  menit  pertama,  dan  26  persen  lainnya dieliminasi dalam 10 menit berikutnya. Pemulihan proaktif (misalnya, aktivitas sosial).  Atlet  dapat  memilih  aktivitas  yang  sesuai  dengan  kebutuhan  mereka sendiri. Pemulihan aktif meliputi pembuangan segera sisa  metabolisme (yaitu asam laktat) dengan cara latihan aerobic dengan intensitas sedang selama fase pemulihan. Faktor yang mempengaruhi pemulihan adalah usia, status latihan, pergeseran zona waktu dan nutrisi. Serta ada 9 strategi pemulihan yang dapat di  lakukan  berdasarkan  jenis  cabang  olahraga  dan  kenyamanan  pada  setiap individu  atlet  seperti  fisioterapi,  aplikasi  termal  lokal,  pakaian  kompresi, perendaman  dalam  air,  suasana  termal,  pemulihan  nutrisi,  rehidrasi,  tidur, psikologi dan masase. Pada kali ini penulis hanya membahas pemulihan dengan menggunakan teknik masase.

## Masase
Massase  atau  pijat  telah  dikenal  sejak  jaman  dahulu.  Tindakan  yang dilakukan  dengan  memanipulasi  jaringan  kulit,  otot,  tendon,  dan  ligamen  ini memberikan  bayak  manfaat  baik  secara  fisik  maupun  secara  psikologis, termasuk perbaikan sirkulasi, sistem muskuloskeletal, pengurangan nyeri dan efek relaksasi. Masase atau pijat awalnya hanya ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit pada bagian tubuh tertentu, dengan cara menggosok bagian tubuh yang sakit tersebut. Namun kemudian penggunaan masase berkembang sebagai alat  untuk  menigkatkan  performa  dan  mendukung  proses  pemulihan  setelah olahraga berat, baik selama latihan intensif maupun selama pertandingan yang melelahkan.  Saat  ini  masase  sudah  diterima  secara  luas  dan  diyakini  dapat memberi  banyak  manfaat,  seperti  peningkatan  aliran  darah,  mengurangi rangsangan dan ketegangan otot, serta memberi perasaan nyaman. Selain itu masase diyakini memiliki efek positif dalam pencegahan cedera dan peningkatan performa olahraga. Pada masa sekarang ini masase banyak di gunakan untuk mempercepat  masa  pemulihan  antara  sesi  latihan,  atau  sebagai  bagian  dari persiapan sebelum mengikuti latihan intensif atau pertandingan. Masase adalah suatu  teknik  memanipulasi  jaringan  dengan  cara  menekan  dan  mengurut, dengan maksud untuk menigkatkan kesehatan dan kenyamanan. Manipulasi ini dapat dilakukan dengan cara manual maupun secara mekanis.
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
Masase manual dengan melakukan treatment langsung menyentuh tubuh menggunakan telapak tangan dibantu dengan menggunakan minyak atau lotion agar  tidak  terjadi  iritasi  adapaun  langkah  dasarnya  yaitu effleurage (menggosok), pressure (menekan), shaking (mengguncangkan), petrissage (mengulen), friction (menggerus), tapotemong (memukul), vibration (menggetarkan), walken (menggosok) dan rolling massage (pijat bergulir).

## PENUTUP
Masase mekanis adalah penggunaan berbagai perangkat dimana kerja dan hasilnya  menyamai  efek  masase  manual.  Misalnya  penggunaan  perangkat roller-type,  yang  cara  kerjanya  meniru  rolling  massage.  Teori  dibalik penggunaan roller-type ini adalah bahwa alat ini dapat menggetarkan tendod Golgi, sehingga tendon Golgi akan berespons dengan cara mengendurkan otot yang  tegang  sama  halnya  dengan  massage  gun  dapat  meningkatkan  aliran darah di otot, sehingga alat ini baik digunakan selama latihan atau pada masa pemulihan.  Dari  situ  kita  bisa  memprogram  bukan  hanya  sesi  latihan  yang dirancang oleh pelatih, melainkan juga pemulihan. Pemprograman latihan dan pemulihan secara bersamaan dapat membantu kita mendorong atlet ketingkat performa yang lebih tinggi.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Penulis  mengucapkan  banyak  terima  kasih  pada  atlet  yang  berkenan membantu  dan  bekerja  sama  dalam  studi  ini.  Selain  itu,  penulis  juga mengucapkan banyak terima kasih pada tim editor jurnal Multilateral yang sudah membantu memperbaiki tampilan artikel tersebut.

## DAFTAR PUSTAKA
Fondy, Tommy. (2014). Sport Massage Panduan praktis merawat dan meropisisi cedera tubuh. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama
Junaidi. (2021). Sport Recovery sembilan strategi pemulihan performa olahraga. Bandung: ITB Press.
Priyonadi, B. (2011). Sport Massage (Masase Olahraga). Yogyakarta: UNY Press Setiawan, Arif. (2021).  Masase Cedera Olahraga: Management Cidera Olahraga.
Semarang: Unnes Press