## Physical Activity Journal (PAJU)
Alamat  Koresponden:  Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  dan  Rekreasi,  STKIP  Muhammadiyah Kuningan Email: hadianaoman@upmkc.ac.id
Jurnal Physical Activity Journal (PAJU) This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License .

## Peningkatan Kebugaran Jasmani Melalui Latihan Cross Country
Mahasiswa UKM Karate Dimasa Pandemi Covid 19
Improvement Of Physical Fitness Through Cross Country Exercise Karate Student Activity Unit During Covid 19 Pandemic
Oman Hadiana 1* , Sartono 2
1,2 Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, STKIP Muhammadiyah Kuningan, Indonesia email: hadianaoman@upmkc.ac.id 1 , satria_bms@upmk.ac.id 2
: https://doi.org/10.20884/1.paju.2021.3.1.4460

## Abstrak
Penelitian  ini  dilatarbelakangi  oleh  tingkat  kebugaran  jasmani  mahasiswa  yang rendah  selama  masa  pandemi  covid  19.  Tujuan  penelitian  adalah  untuk meningkatkan  derajat  kebugaran  jasmanif  mahasiswa  UKM  Karate  dengan menerapkan latihan crosss country . Metode yang digunakan adalah eksperimen dengan  desain one  group  pretest-posttest  design .  Sampel  penelitian  adalah mahasiswa  UKM  Karate  STKIP  Muhammadiyah  Kuningan  yang  berjumlah  36 orang,  20  laki-laki  dan  16  perrempuan.  Instrumen  untuk  mengukur  kebugaran jasmani  menggunakan  tes  lari  2,4  Km.  Hasil  perolehan pretest dan posttest kebugaran  jasmani  mahasiswa  UKM  Karate  STKIP  Muhammadiyah  Kuningan diperoleh  rata-rata  nilai  pretest  sebesar  16.58,  nilai  tertinggi  19,  nilai  terendah sebesar 15, dan standar deviasi 0.97. Untuk nilai rata-rata posttest adalah 18.19, nilai  tertinggi  20,  nilai  terrendah  16,  dan  standar  deviasi  1.06.  Rata-rata  tingkat kebugaran  jasmani  mahasiswa  putra  hasil pretest 50  kategori  cukup,  dan  hasil posttest sebsesar  53,8  kategori  baik.  Sedangkan  rata-rata  tingkat  kebugaran jasmani  amahasiswa  putri pretest 39,1  kategori  cukup,  dan  hasil posttest sebsesar 43,5 kategori baik. Hasil pengujian paired sample tes diketahui bahwa nilai  sig.  (2-tailed)  sebesar  0.00  <  0.05,  terdapat  perbedaan  yang  signifikan antara hasil tingkat kebugaran jasmani pada data pretest dan posttest , sehingga penerapan program latihan  crosss country memberikan kontribusi dalam rangka meningkatkan kebugaran jasmani mahasiswa UKM Karate STKIP
Muhammadiyah Kuningan.
Kata  Kunci:  Croos  Country, Karate,  Kebugaran  Jasmani,  Unit  Kegiatan Mahasiswa

## Abstract
This  research  was  motivated  by  the  low  level  of  physical  fitness  of  students during  the  covid  19  pandemic.  The  purpose  of  the  study  was  to  increase  the degree  of  physical  fitness  of  Karate  UKM  students  by  implementing  crosss- country exercises. The method used is an experiment with a one group pretest- posttest  design.  The  research  sample  was  the  students  of  UKM  Karate  STKIP
Muhammadiyah Kuningan, amounting to 36 people, 20 men and 16 women. The instrument for measuring physical fitness uses a 2.4 Km running test. The results of  the  pretest  and  posttest  results  of  physical  fitness  students  of  UKM  Karate STKIP Muhammadiyah Kuningan obtained an average pretest score of 16.58, the highest  score was 19, the lowest score was 15, and the standard deviation was 0.97. The posttest mean score is 18.19, the highest score is 20, the lowest score is 16, and the standard deviation is 1.06. The average level of physical fitness of male  students,  the  results  of  the  pretest  were  50  sufficient  categories,  and  the posttest results were 53.8 in the good category. Meanwhile, the average level of physical  fitness  of  female  students  in  the  pretest  was  39.1  in  the  sufficient category, and the posttest results in 43.5 in the good category. The results of the paired sample test show that the value of sig. (2-tailed) of 0.00 < 0.05, there is a significant  difference  between  the  results  of  the  level  of  physical  fitness  in  the pretest  and  posttest  data,  so  that  the  application  of  crosss-country  training programs contributes to improving the physical fitness of students of Karate UKM STKIP Muhammadiyah Kuningan.
Keywords: Croos Country, Karate, Physical Fitness, Student Activity Unit

## PENDAHULUAN
Kebugaran merupakan faktor penting bagi seseorang untuk tetap sehat dan memiliki tingkat  imunitas  tubuh  yang  baik  (Amalia et  al. ,  2020;  Suhartoyo  et  al.,  2019).  Dengan tingkat  imunitas  yang  baik,  seseorang  akan  terhindar  dari  penyakit  ataupun  lebih  cepat proses  pemulihan  ketika  mengalami  sakit.  Hadirnya  Pandemi  Covid-19  memberikan ancaman  kesehatan  bagi  masyarakat  dunia.  Untuk  itu,  warga  masyarakat  dihimbau memperhatikan  protokol  kesehatan,  menjaga  imunitas  tubuh,  dan  tetap  berdoa  (Aida, 2020).  Dengan  demikian,  imunitas  tubuh  sangat  penting  menghadapi  adanya  Pandemi Covid-19  saat  ini.  Imunitas  tubuh  yang  baik  dibutuhkan  seluruh  lapisan  masyarakat. Terlebih  bagi  para  tenaga  medis,  tenaga  pendidikan,  dan  lainnya  yang  rentan  terhadap penularan Virus Covid-19. Meskipun anjuran kegiatan dengan pola new normal telah ada (Gumantan,  et  al.,  2020;  Setiyawan,  Kresnapati,  &  Setiawan,  2020;  Supriyadi,  &  Dupri, 2020).
Selama  Pandemi  Covid-19,  seluruh  kegiatan  pembelajaran  dilaksanakan  secara daring  termasuk  di  dalamnya  adalah  pelaksanaan  perkuliahan  daring.  Fenomena  stres hadir selama pembelajaran daring (Jatira & Neviyarni, 2021; Mylsidayu, 2021). Perkuliahan secara  daring  memberikan  waktu  berlebih  bagi  mahasiswa  untuk  tidak  bergerak  aktif karena frekuensi kegiatan yang lebih banyak untuk teleconference maupun kegiatan online lainnya  yang  melibatkan  kinerja  fisik  rendah.  Hal  ini  jika  diabaikan  akan  mengakibatkan kurangnya  aktivitas  fisik  yang  berdampak  bagi  tingkat  kebugaran  yang  nantinya
berpengaruh terhadap imunitas tubuh. Kebugaran yang baik akan meningkatkan imunitas tubuh  mahasiswa  (Pratiwi,  2018).  Untuk  itu,  seharusnya  diperhatikan  bagi  mahasiswa untuk tetap memantau tingkat kebugarannya. Kebugaran jasmani dapat dipantau dengan melakukan  tes  kebugaran,  bisa  dengan cooper  test,  beep  test ,  maupun  Tes  Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI). Pembelajaran pendidikan jasmani memiliki peran untuk dapat memantau kebugaran jasmani peserta didik (siswa/mahasiswa) selama Pandemi Covid-19 (Budi, 2015; Juniardi, Atiq, & Purnomo, 2016; Herlina & Suherman, 2020).
Kebugaran jasmani merupakan faktor utama yang mempengaruhi status kesehatan setiap  individu  (Lipecki  &  Rutowicz,  2015).  Secara  sederhana,  kebugaran  jasmani dapat  dipahami  sebagai  kemampuan  seseorang  dalam  melakukan  suatu  tugas  gerak tertentu  secara  maksimal  dan  efisien  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berlebihan  serta terhindar  dari  resiko  gangguan  kesehatan  (Bile  &  Suharjana,  2019).  Pada  masa pandemi COVID-19, usaha pemeliharaan kebugaran jasmani perlu untuk tetap dilakukan sebagai salah satu tindakan preventif dalam rangka meningkatkan imunitas tubuh secara khusus  serta  pemeliharaan  kesehatan  secara  umum  (Hale  et  al.,  2018).  Tidak  dapat dipungkiri  bahwa  resiko  penerapan  belajar  dari  rumah  selama  pandemi  COVID-19  telah banyak berdampak pada kurangnya intensitas aktivitas  fisik pelajar pada umumnya tidak terkecuali  mahasiswa.  Kemudahan  dalam  melakukan  akses  informasi  materi pembelajaran  secara online melalui  media smartphone ,  komputer  dan  media  elektronik lainnya secara tidak langsung berimplikasi pada kondisi  rendahnya kinerja aktivitas fisik. Kondisi  ini  dapat  menimbulkan  kecenderungan  pola  hidup sedentary yang  akan meningkatkan  resiko  mengalami  gangguan  kesehatan  seperti  obesitas,  gangguan  pada sistem  kardiovaskular,  berkurangnya  imunitas  tubuh  serta  penyakit  degeneratif  lainnya (Knaeps et al., 2016) yang akan mengakibatkan kondisi rentan terserang virus COVID-19.
Persoalan ketidakaktifan fisik hingga kini masih menjadi masalah yang kian meluas dengan lebih dari 30% orang dewasa gagal memenuhi tingkat aktivitas fisik yang memadai (Bachmann  et  al.,  2015).  Kondisi  ini  mengindikasikan  bahwa,  akumulasi  aktivitas  fisik dalam  sehari  melalui  pekerjaan  rutin ternyata  belum  cukup untuk  menunjang  kebugaran jasmani secara umum. Dengan demikian maka dibutuhkan program rutin aktivitas latihan atau  olahraga  yang  dilaksanakan  secara  sistematis  dan  bersifat  kontinyu  (Irianto,  2017) guna  menunjang  pemeliharaan  kondisi  kebugaran  fisik  (Bile  &  Suharjana,  2019).  Upaya pemeliharaan  kebugaran  jasmani  di  masa  pandemi  COVID-19  ini,  selain  menerapkan
protokol  kesehatan  terkait  COVID-19  sesuai  yang  dianjurkan  oleh  Pemerintah  seperti mencuci tangan pakai sabun, memakai masker, hindari kerumunan serta menjaga jarak, juga  diperlukan  adanya  usaha  preventif  lainnya  untuk  megantisipasi  resiko  penularan COVID-19 dikalangan mahasiswa.
Dalam konteks upaya memerangi penyebaran dan penularan COVID-19, lembaga pendidikan  tinggi  melalui  program  tri  dharma,  perlu  melakukan  usaha  konkret  untuk membantu meminimalisir resiko gangguan kesehatan sebagai dampak pandemi COVID-19 di kalangan pelajar. Usaha pemeliharaan kebugaran jasmani mahasiswa melalui program latihan  olahraga  mandiri  di  rumah  dapat  menjadi  solusi  praktis  yang  bermanfaat  untuk pemeliharaan  kondisi  fisik.  Pemeliharaan  kondisi  fisik  hanya  bisa  dilakukan  dengan membiasakan  pola  hidup  aktif  melalui  aktivitas  latihan  atau  olahraga.  Program  olahraga mandiri  di  masa  pandemi  COVID-19  perlu  diarahkan  pada  tujuan  untuk  pemeliharaan kebugaran  jasmani  yang  berkaitan  dengan  kesehatan  ( health  related  physical  fitness ). Komponen  utama  yang  harus  menjadi  sasaran  latihan  kebugaran  adalah  kesehatan kardiovaskular, kekuatan dan daya tahan otot serta kelentukan.
Merujuk pada pengaruh serangan virus COVID-19 yang dapat melemahkan sistim imun tubuh maka dipandang perlu untuk melakukan upaya pemeliharaan dan peningkatan imunitas tubuh melalui latihan fisik yang adekuat agar menjaga kekuatan dan daya tahan tubuh  tetap  dalam  kondisi  optimal  (Tapo  & Bile,  2020).  Selain  menunjang  pemeliharaan kebugaran  jasmani,  latihan  fisik  yang  adekuat  juga  berkontribusi  penting  dalam  kinerja kognitif seseorang (Kim et al., 2020). Untuk itu, usaha pemeliharaan kebugaran jasmani melalui  aktivitas  latihan  fisik,  perlu  dilakukan  secara  teratur  dan  berkesinambungan sehingga dapat memberikan manfaat jangka panjang yang lebih maksimal.
Aktivitas  latihan  kebugaran  dapat  dilakukan  dengan  berbagai  cara,  salah  satu diantaranya  adalah  dengan  menggunakan  latihan crosss  county untuk  mahasiswa  yang tergabung  dalam  Unit  Kegiatan  Mahasiswa  (UKM)  Karate  STKIP  Muhammadiyah Kuningan. Latihan crosss country merupakan salah satu bentuk aktivitas latihan fisik yang dilakukan  di  alam  terbuka  dimana  ada  bukit-bukit,  belukar,  selokan-selokan  untuk dilompati, tanah berpasir, tanah rumput, tanah lembek, dan sebagainya, yang maksudnya adalah  bukandi  alam  yang  tanahnya  rata  dan  yang  pemandangannya  membosankan (Harsono,  2012).  Diharapkan  dengan  dilakukannya  program  kebugaran  ini  mahasiswa
berupaya untuk meningkatkan derajat kesehatan dinasmis, sehingga imunitas tubuh tetap terpelihara terhindar dari berbagai penyakit termasuk virus covid 19.

## METODE
Metode  penelitian  yang  penulis  lakukan  adalah  eksperimen,  adapun  rancangan penelitian  menggunakan one  group  pretest-posttest design (Sugiyono,  2013).  Konstelasi desain dapat dilihat pada tabel di bawah ini.
Tabel 1. Desain penelitian O1 X O2
Semua  subyek  penelitian  melakukan  tes  awal (pretest) terlebih  dahulu  tentang status  kebugaran  jasmaninya.  Perlakuan  yang  diberikan  adalah  bentuk  latihan crosss country sebanyak 16 kali masing masing mahasiswa. Setelah treatmen dilakukan, subyek diukur  kembali (posttest) tingkat  kebugaran  jasmaninya. Treatment dilakukan  di  alam terbuka masing-masing kediaman mahasiswa selama 16 kali pertemuan, yakni mulai dari tanggal 1 Maret sampai dengan 3 Mei. Treatment dilaksanakan satu mingu tiga kali, yaitu hari Senin, Rabu, dan Hari Jumat. Jumlah seseluruhan mahasiswa yang tergabung dalam UKM karate sebanyak 36 orang, adapun sampel penelitian seluruh jumlah populasi yaitu 36 orang. Teknik pengambilan sampel adalah total sampling (Sugiyono, 2013). Penulis menerapkan program latihan crosss country untuk meningkatkan kebugaran jasmani mahasiswa yang tergabung dalam Unit Kegiatan Mahasiswa (UKM) karate STKIP Muhammadiyah  Kuningan.  Karena  di  masa  pandemi,  prosedur  yang  dilakukan  adalah memberikan program latihan berupa soft file secara daring melalui (zoom meeting, e-mail,
dan  whatsapp). Mahaiswa  mendownload  file  berupa  program  latihan cross  country tersebut untuk dilaksanakan selama 16 kali latihan. lintasan jarak lari untuk implementasi program cross country dilaksanakan menjadi empat tahapan. Tahap 1 yakni pertemuan 1 - 4  lari  di  alam  terbuka  dengan  jarak  4  km,  tahap  2  yakni  pertemuan  5  -  8  dengan  jarak tempuh 6 km, tahap 3 pada pertemuan 9 – 12 dengan jarak tempuh 8 km, dan tahap 4 pertemuan 13 – 16 dengan jarak tempuh 10 km.
Alat untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani atlet adalah tes 2,4 km. Instrumen lari  2,4  km  merupakan  tes  lari  untuk  mengukur  tingkat  kebugaran  jasmani  berdasarkan kriteria  usia  dan  jenis  kelamin  (Bushman,  2017).  Adapun  administrasi  pelaksanaan  tes adalah sebagai berukut:
1. Tujuan : mengukur tingkat kebugaran jasmani
2. Alat yang dibutuhkan : lintasan 400 meter dan stopwatch
3. Pelaksanaan:  sasaran  tes  ini  adalah  menyelesaikan  lari  dalam  track  lintasan sepanjang  400  meter  secepat  mungkin  dengan  jumlah  putaran  sebanyak  6 putaran. Para peserta tes berada di garis start, ketika ada aba-aba "Ya" stopwatch dijalankan  dan  para  peserta  mulai  berlari  sesuai  dengan  kecepatan  yang ditentukan masing-masing peserta. Meskipun jalan saja diperbolehkan, akan tetapi hal tersebut tidak dianjurkan.
4. Skoring : dicatat waktu menyelesaikan lari 1,5 mil / 2,4 km. 5. Norma : klasifikasi tingkat kebugaran tes lari 1,5 mil /2,4 km.

## Tabel 2. Norma Kebugaran Jasmani 2,4 Km
Teknik analisis data penelitian ini melakukan uji prasyarat terlebih dahulu dengan uji normalitas  kolmogorov  smirnov  dan  uji  homogenitas  levene’s  test.  Untuk  uji  hipotesis menggunakan uji paired sample t test (Gozali, 2013).

## HASIL
Program treatment latihan crosss country yang dilakukan memberikan dampak yang signifikan  terhadap  tingkat  kebugaran  jasmani  mahasiswa  UKM  Karate  STKIP Muhammadiyah  Kuningan. Hasil  analisis  dan  pengolahan  data bisa  dilihat pada tabel  di bawah ini.

## Tabel 1. Hasil Pretest dan Posttest tingkat Kebugaran Jasmani Mahasiswa Putra UKM Karate STKIP Muhammadiyah Kunigan
N Minimum Maximum Sum Mean Std. Deviation Pretest Laki-Laki 20 45,00 57,00 1000,00 50,0000 2,93795 Posttest Laki-Laki 20 50,00 59,00 1076,00 53,8000 2,66754 Valid N (listwise) 20
Berdasarkan tabel 1 di atas hasil dari pretest kebugaran jasmani menggunakan tes lari  2,4  km  diperoleh  rata-rata  skor  50  kategori  cukup,  sedangkan  untuk  hasil posttest diperoleh  rata-rata  skor  53,8  kategori  baik.  Data  tersebut    menunjukkan  bahwa  ada peningkatan  hasil  dari  pretest  ke posttest dengan  menerapkan  latihan crosss  country terhadap  peningkatan  kebugaran  jasmani  mahasiswa  putra  yang  terlibat  dalam  UKM Karate STKIP Muhammadiyah Kuningan. Data tigkat kebugaran jasmani mahasiswa putri dapat dilihat pada tabel 2 di bawah ini:
Tabel 2. Hasil Pretest dan Posttest tingkat Kebugaran Jasmani Mahasiswa Putra UKM Karate STKIP Muhammadiyah Kunigan
N Minimum Maximum Sum Mean Std. Deviation Pretest Perempuan 16 35,00 45,00 626,00 39,1250 3,48090 Posttest Perempuan 16 40,00 49,00 696,00 43,5000 3,01109 Valid N (listwise) 16
Berdasarkan tabel 2 di atas hasil dari pretest kebugaran jasmani menggunakan tes lari 2,4 km diperoleh rata-rata skor 39,12 kategori cukup, sedangkan untuk hasil posttest diperoleh  rata-rata  skor  43,5  kategori  baik.  Data  tersebut    menunjukkan  bahwa  ada peningkatan  hasil  dari  pretest  ke posttest dengan  menerapkan  latihan crosss  country terhadap  peningkatan  kebugaran  jasmani  mahasiswa  putri  yang  terlibat  dalam  UKM Karate  STKIP  Muhammadiyah  Kuningan.  Hasil  pengolahan  data  dari  semua  sampel menggunakan uji paired sample tes dapat di lihat pada tabel 3 di bawah ini:
Tabel 3. Hasil uji paired samples test Paired Differences t df Sig. (2- tailed) Mean Std. Deviation Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Pair 1 Pretest - Posttest 1,61111 1,15333 ,19222 1,22088 2,00134  8,382 35 ,000
Hasil pengujian paired sample tes diketahui bahwa nilai sig. (2-tailed) sebesar 0.00 < 0.05, maka disimpulkan bahwa terdapat perbedaan yang signifikan antara hasil tingkat kebugaran jasmani pada data pretest dan posttest , sehingga penerapan program latihan
crosss  country memberikan  kontribusi  dalam  rangka  meningkatkan  kebugaran  jasmani mahasiswa UKM Karate STKIP Muhammadiyah Kuningan.

## PEMBAHASAN
Hasil  analisis  dan  pengolahan  data  menunjukkan  bahwa  dengan  menerapkan program latihan crosss country dapat meningkatkan tingkat kebugaran jasmani mahasiswa yang terlibat dalam UKM Karate di STKIP Muhammadiyah Kuningan. Kebugaran jasmani sendiri berarti kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas harian tanpa mengalami suatu  kelelahan  yang  begitu  bermakna  (Avissa,  et  al.,  2021;  Kusnandar,  et  al.,  2019; Listiandi, et al, 2020; Rozi, et al., 2021). Banyak faktor yang menjadikan tingkat kebugaran Mahasiswa  IAIN  Salatiga  salah  satunya  adalah  aktivitas  fisik  maupun  olahraga  yang kurang.  Menurut  Perry,  salah  satu  faktor  diantara  beberapa  faktor  yang  mempengaruhi tingkat  kebugaran  jasmani  adalah  kegiatan  jasmaniah  (aktivitas  fisik)  (Paryanto  &  Wati, 2013).  Pelaksanaan  perkuliahan  secara  daring  bagi  Mahasiswa  IAIN  Salatiga  disinyalir menjadi  salah  satu  faktor yang  menyebabkan  keterlibatan  aktivitas fisik  menjadi  kurang. Sedangkan  faktor-faktor  lain  yang  dapat  mempengaruhi  tingkat  kebugaran  seseorang adalah  aktivitas  fisik,  indeks  masa  tubuh,  dan  kecemasan  (Alamsyah,  Hestiningsih,  & Saraswati, 2017). Hadirnya Pandemi Covid-19 memungkinkan timbulnya kecemasan pada Mahasiswa  STKIP  Muhammadiyah  Kuningan  yang  berdampak  terhadap  kebugaran jasmaninya. Sumber lain menyebutkan bahwa kebugaran jasmani dapat dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, indeks masa tubuh, status merokok, tekanan darah, kadar hemoglobin dan aktivitas fisik (Nugraheni, 2013).
Hasil  penelitian  yang  menunjukkan  75,8%  mahasiswa  memiliki  tingkat  kebugaran kurang  sekali  perlu  diperhatikan  karena  akan  berpengaruh  terhadap  kesehatan, produktivitas,  dan  hasil  belajarnya.  Dengan  olahraga  akan  meningkatkan  kebugaran jasmani  yang  dapat  menjaga  derajat  kesehatan.  Untuk  itu,  Mahasiswa  STKIP Muhammadiyah Kuningan perlu melakukan latihan olahraga yang terstruktur dan terukur untuk  memiliki  kebugaran  yang  baik.  Latihan  dan  aktivitas  olahraga  yang  teratut  dapat menjaga  kebugaran  seseorang,  bahkan  sampai  dengan  lansia  (Kurnianto,  2015). Seseorang  dengan  kebugaran  jasmani  yang  baik  hasil  kerjanya  kian  produktif  (Arifin, 2018).  Mahasiswa  UKM  Karate  STKIP  Muhammadiyah  Kuningan  belum  memiliki kebugaran  jasmani  baik  akan  terganggu  produktivitasnya  dalam  mengikuti  proses
perkuliahan. Penelitian tentang hubungan kebugaran terhadap hasil/prestasi belajar pada mahasiswa  Tahap  Persiapan  Bersama  (TPB)  Institut  Teknologi  Bandung  (ITB) menunjukkan  hasil  bahwa  kebugaran  secara    simultan  berpengaruh  secara  positif terhadap  prestasi  belajar  mahasiswa  (Sunadi,  et  al.,  2018).  Selanjutnya,  pada  masalah tingkat  kebugaran  Mahasiswa  STKIP  Muhammadiyah  Kuningan  ini  dapat  ditingkatkan dengan  optimalisasi  latihan  kebugaran  di  rumah  masing-masing  dengan  melaksanakan program yang sudah disusun.

## SIMPULAN
Berdasarkan penjelasan yang sudah dipaparkan, penerapan program latihan croos country memberikan  kontribusi  yang  signifikan  dalam  meningkatkan  kebugaran  jasmani mahasiswa  UKM  Karate  STKIP  Muhammadiyah  Kuningan  di  masa  pandemi  covid  19. Hasil perolehan rata-rata skor kebugaran jasmani mahasiswa putra yang mengikuti UKM karate  setelah  diberikan  program croos  country sebesar  53,8  dengan  kategori  baik, sedangkan  perolehan  rata-rata  skor  kebugaran  jasmani  mahasiswa  putri  sebesar  43,5 dengan  kategori  baik.  Penelitian  selanjutnya  berkaitan  dengan  program  peningkatan kebugaran  jasmani  bisa  dilakukan  dengan  bantuan  teknologi  berupa  aplikasi  dalam merekap hasil kebugaran, sehingga kategorisasi muncul secara digital.

## REFERENSI
Aida, N, R. (2020, October 18). Pemerintah Sosialisasikan Aman, Iman, dan Imun Hadapi Covid-19, Apa Itu? Kompas. Com. Retrieved from https://www.kompas.com/tren/read/2020/10/18/133000765/pemerintahsosialisasikan aman-iman-dan-imun-hadapi-covid-19-apa-itu-?page=all
Amalia,  L.,  Irwan,  &  Hiola,  F.  (2020).  Analisis  Gejala  Klinis  dan  Peningkatan  Kekebalan Tubuh Untuk Mencegah Penyakit Covid-19. Jambura Journal of Health Sciences and Research, 2(2), 71 – 76. https://doi.org/10.35971/jjhsr.v2i2.6134
Amelia,  N,  A.,  Devy,  H.,  Retno.,  &  Dian,  S,  L.  (2017).  Faktor-Faktor  yang  Berhubungan dengan  Kebugaran  Jasmani  Pada  Remaja  Siswa  Kelas  XI  SMK  Negeri  11 Semarang. Jurnal Kesehatan Masyarakat, 5(3), 77 – 86.
Avissa,  A., Kuswari,  M.,  Nuzrina,  R.,  Gifari,  N., &  Melani,  V.  (2021).  Pengaruh Program Latihan  Olahraga dan  Edukasi  Gizi  Terhadap  Komposisi  Tubuh,  Lingkar Perut  dan Lingkar Panggul pada Wanita Usia Produktif di Depok. Physical Activity Journal , 2 (2), 176. https://doi.org/10.20884/1.paju.2021.2.2.3947
Bachmann, J. M., DeFina, L. F., Franzini, L., Gao, A., Leonard, D. S., Cooper, K. H., Berry, J.D., & Willis, B. L. (2015). Cardiorespiratory Fitness in Middle Age and Health Care Costs  in  Later  Life. Journal  of  the  American  College  of  Cardiology , 66 (17),  1876 – 1885.https://doi.org/10.1016/j.jacc.2015.08.030
Bile, R. L., & Suharjana. (2019). Efektivitas Penggunaan Model Latihan Kebugaran “ BBC Exercise  ”  Untuk  Pemeliharaan  Kebugaran  Jasmani  Mahasiswa. SPORTIVE :
Journal of Physical Education , Sport and Recreation , 3 (September), 30 – 37.
Budi,  D.  R.  (2015).  Pengaruh  Modifikasi  Permainan  Vobas  dan  Kebugaran  Jasmani Terhadap  Peningkatan  Kerjasama  Siswa  dalam  Pembelajaran  Penjas  di  SMP. Thesis . Retrieved from http://repository.upi.edu/id/eprint/17605
Bushman, Barbara. 2017. American College Sports Medicine: Complete Guide to Fitness & Health . Human Kinetics.
Gumantan,  A.,  Mahfud,  I.,  &  Yuliandra,  R.  (2020).  Pemberlakuan  New  Normal  dan Pengetahuan. Sport Scienc and Education Journal, 1(2), 18 – 27.
Hale, R., Green, J., Hausselle, J., Saxby, D., & Gonzalez, R. V. (2018). Quantified in vitro tibiofemoral contact during bodyweight back squats. Journal of Biomechanics , 79 , 21
– 30. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2018.07.002
Harsono.  (2012).  Coaching  dan  Aspek-Aspek  Psikologis  dalam  Coaching.  Jakarta:  CV.
Irwan
Herlina, H, & Suherman, M. (2020). Potensi Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan  Kesehatan  (Pjok)  Di  Tengah  Pandemi  Corona  Virus  Disease  (Covid)-19  Di Sekolah Dasar. Tadulako Journal Sport Sciences And Physical Education, 8(1), 1 – 7.
Jatira,  Y.,  &  Neviyarni,  S.  (2021).  Fenomena  Stress  dan  Pembiasaan  Belajar  Daring dimasa Pandemi Covid-19. Edukatif: Jurnal Ilmu Pendidikan, 3(1), 35 – 43.
Juniardi, E., Atiq, A., & Purnomo, E. (2016). Survei Tingkat Volume Oksigen Maksimal (vo 2  max)  Ekstrakurikuler  Sepak  Bola  SMP  4  Sei.  Nyirih. Jurnal  Pendidikan  Dan Pembelajaran Khatulistiwa , 5 (2), 1 – 10.
Kim, J. K., Son, W. Il, Sim, Y. J., Lee, J. S., & Saud, K. O.  (2020). The study of health- related  fitness  normative  scores  for  nepalese  older  adults. International  Journal  of Environmental Research and Public Health , 17 (8), 1 – 15. https://doi.org/ 10.3390 /ijerph17082723
Knaeps, S., Bourgois, J. G., Charlier, R., Mertens, E., Lefevre, J., & Wijndaele, K. (2016). Ten-year  change  in  sedentary  behaviour  ,  moderate-  to-vigorous  physical  activity  , cardiorespiratory  fitness  and  cardiometabolic  risk :  independent  associations  and mediation  analysis. British  Journal  of  Sports  Medicine , 0 (August),  1 – 7. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096083
Kurnianto, D. (2015). Menjaga Kesehatan di Usia Lanjut. Jurnal Olahraga Prestasi, 11(2), 115182. https://doi.org/10.21831/jorpres.v11i2.5725
Kusnandar,  Purnamasari,  D.  U.,  Nurcahyo,  P.  J.,  &  Darjito,  E.  (2019).  Pengaruh Permainan Tradisional Banyumas Gol-Golan Terhadap Tingkat Kebugaran Jasmani Siswa  Sekolah  Dasar  Di  Kabupaten  Banyumas. Physical  Activity  Journal  (PAJU) ,
1 (1), 18 – 26. https://doi.org/10.20884/1.paju.2019.1.1.1996
Lipecki, K., & Rutowicz, B. (2015). The impact of ten weeks of bodyweight training on the level of physical fitness and selected parameters of body composition in women aged 21 -23 years. Pol. J. Sport Tourism 2015, 22, 64-73.
Listiandi, A.  D., Budi,  D.  R.,  Suhartoyo,  T.,  Hidayat, R.,  &  Bakhri,  R.  S.  (2020).  Healthy fitness  zone:  identification  of  body  fat  percentage,  body  mass  index,  and  aerobic capacity for students. Jurnal SPORTIF : Jurnal Penelitian Pembelajaran , 6 (3), 657 – 673. https://doi.org/https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v6i3.14936
Paryanto,  R.,  &  Wati,  I,  D,  P.  (2013).  Upaya  Meningkatkan  Kebugaran  Jasmani  Siswa Melalui Pendidikan Jasmani. Jurnal Pendidikan Dan Pembelajaran Untan, 2(5), 143 154.
Pratiwi, F, D. (2018). Tingkat kebugaran jasmani mahasiswa Jurusan Pendidikan Jasmani dan  Kesehatan  angkatan  tahun  2014  FIK  Universitas  Negeri  Malang  (Universitas Negeri Malang). Retrieved from http://repository.um.ac.id/50591/
Rozi, F., Shidiq, A. P., Abdul, & Rahman, Yanuar, A. (2021). Aspek Aman, Imun, dan Iman pada Pembelajaran Pendidikan Jasmani di IAIN Salatiga Selama Pandemi Covid-19 [The Aspects Of Safety, Immunity, and Faith in Physical Education Learning at IAIN Salatiga During The Covid-19 Pandemic]. Polyglot: Jurnal Ilmiah, 17(1), 145 – 158.
Setiyawan.,  Kresnapati,  P.,  &  Setiawan,  D.  A.  (2020).  Analisis  perkuliahan  daring mahasiswa PJKR Universitas PGRI Semarang sebagai dampak pandemi covid 19. Edu  Sportivo:Indonesian  Journal  of  Physical  Education,  1(1),  25-32. https://doi.org/10.25299/es:ijope.2020.vol1(1).5148.
Suhartoyo, T., Budi, D. R., Kusuma, M. N. H., Syafei, M., Listiandi, A. D., & Hidayat, R. (2019).  Identifikasi  Kebugaran  Jasmani  Siswa  SMP  Di  Daerah  Dataran  Tinggi Kabupaten Banyumas. Physical Activity Journal . https://doi.org/10.20884/1.paju.2019.1.1.1995
Sunadi, D., Soemardji, A., Apriantono, T., & Komar, R. W. (2018). Tingkat Kebugaran dan Prestasi  Belajar.  Jurnal  Sosioteknologi,  17(2),  326 – 366.  https://doi.org/10.5614/ sostek.itbj.2018.17.2.14
Supriyadi,  A.,  &  Dupri.  (2020).  Peningkatan  hasil  belajar  bolavoli  dengan  menggunakan sistem  daring.  Edu  Sportivo:  Indonesian  Journal  of  Physical  Education,  1(2),  112- 119. https://doi.org/10.25299/es:ijope.2020.vol1(2).5609
Tapo,  Y.  B.  O.,  &  Bile,  R.  L.  (2020).  Efektivitas  penggunaan  model  latihan  olahraga pernapasan  MONACORS  untuk  pemeliharaan  kesehatan  fungsi  paru  bagi mahasiswa  dalam  menghadapi  pandemi  COVID-19. Ejurnal  IMEDTECH , 4 (2),  54 – 65.