## PENGARUH LATIHAN BEBAN FITNESS TAMAN TERBUKA DENGAN ASUPAN MINUMAN KEDELAI TERHADAP PERUBAHAN LINGKAR DADA
PADA LAKI – LAKI USIA 18 – 21 TAHUN
Hermawan Susanto 1 , Ramdan Pelana 2 , Mansur Jauhari 2
1,2 Dosen Fakultas Ilmu Olahraga
Universitas Negeri Jakarta
Abstrak. Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan beban fitness taman  terbuka  dengan  asupan  minuman  kedelai  terhadap perubahan  lingkar  dada  pada  laki  –  laki  usia  18-21  tahun  dan perbandingannya  antara  kelompok  yang  diberi  asupan  minuman  kedelai dan  tanpa  asupan  minuman  kedelai,  Penelitian  ini  dilakukan  pada  bulan April  –  Mei  2016.  Metode  eksperimen  dengan  desain  penelitian Two Group Pre Test and Post Test Desaign. Populasi penelitian ini merupakan seluruh  warga  Asrama  Mahasiswa  Islam  Sunan  Giri  yang  berjumlah  40 orang,  sampel  dalam  penelitian  ini  berjumlah  20  orang  yang  diambil berdasarkan  tekhnik pusposive  sampling, data  primer  yang  diambil  dari penelitian  ini  merupakan  data  yang  diambil  dari experiment penelitian yang  telah  dilakukan  kemudian  dilakukan  analisis  dan  pengolahan  data statistika.Penelitian  ini  meliputi  pengaruh  latihan  beban fitness taman terbuka  terhadap  perubahan  lingkar  dada  pada  laki-laki  usia  18-21  tahun dengan dibandingkan antara  yang diberikan asupan minuman kedelai dan tanpa  diberikan  asupan  minuman  kedelai,  hipotesis  ini  didasarkan  bahwa protein  nabati  adalah  protein  yang  baik  untuk  meningkatkan  perubahan lingkar  dada  yang  diiringi  dengan  latihan.Berdasarkan  hasil eksperiment dan  olah  data  statistika  latihan  beban fitness taman  terbuka  dapat meningkatkan  lingkar  otot  dada  pada  laki-laki  usia  18-21  tahun  dengan rata-rata peningkatan 2,15 cm dan t-hitung 6,14 cm. Latihan beban fitness taman terbuka tanpa diiringi asupan minuman kedelai dapat meningkatkan perubahan  lingkar  dada  pada  laki-laki  usia  18-21  tahun  dengan  rata-rata peningkatan  1,15  cm  dan  t-hitung  4,26  cm.  maka  dapat  disimpulkan bahwa  peningkatan  kelompok  asupan  minuman  kedelai  terhadap perubahan  peningkatan  lingkar  dada  pada  laki-laki  usia  18-21  tahun dengan peningkatan 1 cm lebih banyak.
Kata Kunci : Lingkar Dada, Minuman Kedelai.

## PENDAHULUAN
Olahraga  adalah  kegiatan  fisik  yang dilakukan  seseorang  untuk  mencapai suatu  tujuan  tertentu  seperti  kebugaran, meningkatkan  kapasitas  vital  dan  lain- lain.Olahraga  sudah  sangat  umum  bagi masyarakat luas, dan dilakukan sebagian besar penduduk Indonesia untuk
mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal.
Latihan  beban  salah  satunya  cara  yang dilakukan masyarakat untuk
mendapatkan  tubuh  yang  kencang  dan sehat.  pada  umumnya  latihan  beban terdapat  di  tempat-tempat fitness center di  masing–masing  daerah,  Namun, sekarang  pemerintah  sudah  membuat alat–alat  yang  bisa  digunakan  untuk
masyarakat  untuk  berolahraga  secara gratis,  seperti  latihan  beban  di  taman terbuka yang ada di Velodroom.
Latihan  beban  yang  ada  ditaman terbuka  seperti  di  Velodroom  adalah latihan  yang  menggunakan  beban  tubuh sendiri,  banyak  manfaat  yang  didapat apabila  kita  menggunakan  alat  tersebut dengan baik dan benar. Walaupun hanya menggunakan  berat  badan  sendiri,  jika kita  melatih  otot  secara  terus  menerus dalam  jangka  waktu  yang  lama    dan secara progressif kita akan mendapatkan hasil  yang  baik  pula.  Seperti  layaknya masyarakat  yang  melakukan  olahraga StreetWorkout , mereka membentuk tubuh  mereka  dari  fasilitas  yang  ada  di taman-taman  seperti Bar untuk Pullup ataupun Chinup . Asupan  gizi  yang  mempengaruhi perkembangan otot untuk dikonsumsi.Nutrisi yang dibutuhkan oleh olahragawan adalah protein, karena protein
memiliki fungsi untuk membangun  kembali  sel-sel  otot  yang rusak  yang  diakibatkan  aktifitas  fisik atau latihan yang berat.
Minuman  kedelai  adalah  salah satu minuman yang memiliki kandungan protein  yang  sangat  tinggi  dibandingkan minuman  lainnya.Dan  sudah  sangat populer  dikalangan  masyarakat  untuk dikonsumsi.Namun belum banyak masyarakat yang tahu kandungan
minuman  kedelai  dan  manfaatnya  bagi tubuh apabila dikonsumsi sehabis berolahraga.
Oleh  karena  itu,  saya  selaku peneliti  akan  meneliti  latihan  beban  di taman Velodroom tersebut dengan mengkonsumsi minuman kedelai dimana minuman  kedelai  ini  memiliki  banyak manfaat  bagi  tubuh.Peneliti  tertarik untuk  mengambil  judul  ini  karena minuman  kedelai  memiliki  kandungan protein yang tinggi dibandingkan minuman  lainnya  untuk  memenuhi asupan  setelah  berolahraga.  Ukuran  otot
yang  dilatih  akan  bertambah  apabila dilakukan  latihan  beban  dan  asupan  gizi yang  sesuai  seperti  mengkonsumsi minuman  kedelai.  Dengan  mengukur lingkar otot dada yang dilatih maka akan terlihat seberapa besar otot tersebut pada awalnya  dan  seberapa  besar  perubahan yang terjadi setelah berlatih dan mengkonsumsi minuman kedelai.

## METODE
Metode  penelitian  yang  akan digunakan  adalah  metode  eksperimen.
Sugiyono mengartikan eksperimen sebagai metode penelitian yang digunakan  untuk  mencari  pengaruh perlakuan  tertentu  terhadap  yang  lain dalam kondisi yang terkendalikan.Bentuk  desain  penelitian menggunakan Two Group “Pre-Test and
Post-Test  Design” yaitu  pemberian pretest sebelum  perlakuan  dan posttest setelah perlakuan.
Populasi  dalam  penelitianadalah  warga binaan  Asrama  Mahasiswa  Islam  Sunan Giri sebanyak 40 orang . Teknik pengambilan sampel dalam penelitian ini adalah  menggunakan  teknik purposive sampling.
Adapun  tahapan  pengambilan sampel sebagai berikut:
a. Dari  populasi  yang  akan  dipilih menjadi sampel dengan syarat sebagai berikut :
1. Laki-laki  dengan  usia  18-21 tahun
2. Sehat  secara  jasmani  maupun rohani
3. Mewakili  dari  seluruh  populasi yang ada
4. Bersedia menjalani aktivitas yang telah  disepakati  bersama  dan mengkonsumsi  minuman  kedelai selama latihan.
b. Selanjutnya  bagi  yang  memenuhi persyaratan  di  atas,  maka  akan menjalani  latihan  beban fitness taman terbuka selama 1,5 bulan. dan
berdasarkan  kriteria  tersebut  didapat 2  group  yaitu  antara  kelompok latihan beban dengan asupan minuman  kedelai  dan  kelompok latihan beban tanpa asupan minuman kedelai yang masing-masingnya berjumlah 10 orang setiap groupnya.
c. Sampel dinyatakan gugur apabila :
1. Tidak meminum minuman kedelai yang telah diberikan.
2. Tidak  hadir  saat  latihan  beban fitness taman terbuka.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Data  yang  akan  di  analisa  dalam penelitian  ini  diambil  dari  tes  awal sebelum  diberikan  proses  perlakuan latihan  beban fitness taman  terbuka dengan  asupan  minuman  kedelai  yang berlangsung selama 1,5 bulan dengan 16 kali  pertemuan  dan  tes  akhir  setelah diberikan  perlakuan  latihan  tersebut. Adapun  dengan  data  adalah  sebagai berikut:
1. Data  hasil  tes  lingkar  dada  dengan latihan  beban fitness tamanterbuka diiringi asupan minuman kedelai
Tabel 1. Data Tes Awal dan Tes Akhir
Lingkar Dada Kelompok Asupan Minuman Kedelai No Lingkar Dada Awal (cm) Lingkar Dada Akhir (cm) 1 73,8 cm 77,2 cm 2 77 cm 79,5 cm 3 77 cm 79 cm 4 79 cm 81 cm 5 79,5 cm 83,2 cm 6 80 cm 81,8 cm 7 81,2 cm 84 cm 8 81,4 cm 81,9 cm 9 84 cm 84,5 cm 10 86 cm 88,3 cm a. Data tes awal lingkar dada kelompok laki-laki  usia  18-21  tahun  dengan asupan minuman kedelai (X 1 ) hasilnya  memiliki  lingkar  dada terbesar  86  cm  dan  lingkar  dada terkecil  73,8  cm,  dengan  rata-rata (X 1 ) = 79,89 cm, simpang baku (Sx 1 ) =  3,54  dan  standar  kesalahan  mean (SEmx 1 ) = 1,18.
b. Data tes akhir lingkar dada kelompok laki-laki  usia  18-21  tahun  dengan asupan minuman kedelai (X 2 ) hasilnya  memiliki  lingkar  dada terbesar  88,3  cm  dan  lingkar  dada terkecil  77,2  cm,  dengan  rata-rata (X 2 ) = 82,04 cm, simpang baku (Sx 2 ) =  10,49  dan  standar  kesalahan  mean (Semx 2 ) = 3,50. Dalam hasil tes awal dan  tes  akhir  dari  kelompok  dengan asupan minuman kedelai yang diperoleh dan telah diuraikan tersebut  dapat  digambarkan  kedalam tabel  distribusi  frekuensi  tes  awal dan tes akhir serta dapat digambarkan  pula  dalam  grafik histogram dibawah ini.
Tabel 2. Distribusi Frekuensi Tes Awal Lingkar Dada Kelompok Laki – Laki Usia 18 – 21 Tahun Dengan
Asupan Minuman Kedelai No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolute  Relatif 1 73,8 – 76,8 75,3 1 10% 2 76,9 – 79,9 78,4 4 40% 3 80 – 83 81,5 3 30% 4 83,1 – 86,1 84,6 2 20% Jumlah 10 100% Berdasarkan tabel 2 dapat
disimpulkan  bahwa  frekuensi  terbesar pada  interval  (76,2  –  83,2)  dan  (83,3  – 90,3)  dengan  persentase      (40%)  dan frekuensi  terkecil  terdapat  pada  interval (90,4 – 97,4)dengan persentase  (0%).
Tabel 3. Distribusi Frekuensi Tes Akhir Lingkar Dada Kelompok Laki – Laki usia 18 – 21 Tahun Tanpa Asupan Minuman Kedelai
No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 78,5 – 84,5 81,5 5 50% 2 84,6 – 90,6 87,6 3 30% 3 90,7 – 96,7 93,7 0 0% 4 96,8 – 102,8 99,8 2 20% Jumlah 10 100% Berdasarkan tabel 3dapat disimpulkan  bahwa  frekuensi  terbesar
pada  interval  (78,5  –  84,5)  dengan persentase  (50%)  dan  frekuensi  terkecil terdapat pada interval (90,7 – 96,7)dengan persentase  (0%). 1. Hasil  tes  awal  dan  tes  akhir lingkar dada dengan asupan minuman kedelai. Hasil  analisis  dari  tes  awal  dan tes akhir lingkar dada dengan menggunakan  metode  latihan  beban fitness taman terbuka dan diiringi asupan minuman  kedelai  diperoleh  nilai  rata- rata  (M D )  =  2,15,  simpang  baku  (S D )  = 1,06 dan standar kesalahan mean (SE MD ) =  0,35,  nilai  tersebut  menjadi  t-hitung diperoleh  =  6,14.  Kemudian  hasil tersebut  diujikan  dengan  t-tabel  pada derajat kebebasan (dk) = n – 1 = 10 – 1 = 9  dengan  taraf  kepercayaan  (α)  =  0,05 diperoleh  nilai  kritis  t-tabel  =  2,262. Dengan  demikian  nilai  t-hitung  lebih besar  dari  t-tabel  (t-hitung  =  6,14>  t- tabel  =  2,262).Berdasarkan  analisis  data tersebut  dapat  disimpulkan  hipotesis  nol (H 0 )  ditolak,  hipotesis  kerja  (H 1 ) diterima,  berarti  latihan  beban fitness taman  terbuka  dengan  asupan  minuman kedelai  berpengaruh  terhadap  perubahan lingkar dada adalah meningkat.
2. Hasil  tes  awal  dan  tes  akhir lingkar dada tanpa asupan minuman kedelai
Hasil  analisis  dari  tes  awal  dan tes akhir lingkar dada dengan menggunakan  metode  latihan  beban fitness taman  terbuka  tanpa  asupan minuman  kedelai  diperoleh  nilai  rata- rata  (M D )  =  1,15,  simpang  baku  (S D )  = 0,80 dan standar kesalahan mean (SE MD ) =  0,27,  nilai  tersebut  menjadi  t-hitung diperoleh  =  4,26.  Kemudian  hasil tersebut  diujikan  dengan  t-tabel  pada derajat kebebasan (dk) = n – 1 = 10 – 1 = 9  dengan  taraf  kepercayaan  (α)  =  0,05 diperoleh  nilai  kritis  t-tabel  =  2,262. Dengan  demikian  nilai  t-hitung  lebih besar  dari  t-tabel  (t-hitung  =  4,26>  t-
tabel  =  2,262).Berdasarkan  analisis  data tersebut  dapat  disimpulkan  hipotesis  nol (H 0 )  ditolak,  hipotesis  kerja  (H 1 ) diterima,  berarti  berarti  latihan  beban fitness taman  terbuka  tanpa  asupan minuman  kedelai  berpengaruh  terhadap perubahan lingkar dada adalah meningkat.

## 3. Hasil  tes  akhir  lingkar  dada kelompok  minuman  kedelai  dan tanpa minuman kedelai
Dari  tes  akhir  lingkar  dada  pada kelompok  minuman  kedelai  dan  tanpa minuman  kedelai  diperoleh  standar perbedaan  antara  dua  mean  (SEm x m y )  = 0,44  nilai  tersebut  menjadi  t-hitung diperoleh  =  2,27.  Kemudian  hasil perhitungan  tersebut  diujikan  dengan  t- tabel pada derajat kebebasan (dk) = (n 1 + n 2 )  –  2  =  (10  –  10  )  –  2  =  18,  dan  taraf kepercayaan  (α)  =  0,05  diperoleh    nilai kritis  t-tabel  2,101  (t-hitung  =  2,27  >  t- tabel  =  2,101).Berdasarkan  hasil  analisa data  tersebut  maka  H 0 ditolak  dan  H 1 diterima  sehingga  dapat  disimpulkan bahwa  latihan  beban fitness taman terbuka dengan asupan minuman kedelai memberikan perubahan peningkatan ukuran  lingkar  dada  pada  laki-laki  usia 18-21  tahun  yang  lebih  signifikan daripada tanpa asupan minuman kedelai.

## PENUTUP
Kesimpulan. Berdasarkan  masalah yang dikemukakan dan didukung dengan deskripsi  teoritis,  data  penelitian  yang ada,  serta  analisis  data  yang  telah dilakukan, maka dapat diambil kesimpulan bahwa:
1. Terdapat  pengaruh  latihan  beban fitness taman  terbuka  dengan asupan  minuman  kedelai  terhadap perubahan  peningkatan  lingkar dada  pada  laki-laki  usia  18-21 tahun dengan rata-rata sebesar 2,15 cm dan t-hitung sebesar 6,14 cm.
2. Terdapat  pengaruh  latihan  beban fitness taman  terbuka  dengan
asupan  minuman  kedelai  terhadap perubahan  peningkatan  lingkar dada  pada  laki-laki  usia  18-21 tahun dengan rata-rata sebesar 1,15 cm dan t-hitung sebesar 4,26 cm.
3. Terdapat perbedaan pengaruh
latihan beban fitness taman terbuka dengan  asupan  minuman  kedelai dan tanpa minuman kedelai terhadap  perubahan  peningkatan lingkar  dada  pada  laki  –  lakiusia 18-21  tahun  bahwa  kelompok dengan  asupan  minuman  kedelai lebih tinggi peningkatannya dibandingkan kelompok tanpa minuman kedelai.
Saran. Dari  hasil  penelitian  ini,  peneliti dapat  sampaikan  saran-saran  sebagai berikut:
1. Kepada  para  warga  asrama  binaan Sunan  Giri  terutama  sampel  untuk memberitahukan kepada orang banyak tentang manfaat dari mengkonsumsi  minuman  kedelai terhadap  perubahan  lingkar  otot dada  dan  manfaat  latihan  beban fitness taman terbuka bagi kesehatan tubuh .
2. Bagi  masyarakat  luas  bahwa  alat yang  ada  di  taman  terbuka  GOR Rawamangun  dapat  dimanfaatkan untuk  meningkatkan volume otot terutama pada lingkar otot dada.
3. Untuk masyarakat sebaiknya setelah  berolahraga  atau  berlatih haruslah  diiringi  asupan  protein yang  baik  seperti  halnya  minuman kedelai agar otot yang dilatih dapat berkembang secara maksimal.
4. Untuk peneliti lain agar mengembangkan  penelitian  yang sudah  ada  agar  terus  diperbaharui dan dimodifikasi program
latihannya  agar  tercipta  penelitian yang lebih baik dari sebelumnya.

## DAFTAR RUJUKAN
Beachle. Bugar dengan Latihan Beban .Terjemahan.  Razi  Siregar Jakarta: Raja Grafindo, 1999. Bompa O. Tudor. Theory and Methodologi Of Training. Jakarta.
H. M. Yusuf Hadisasmita, Aip Syarifuddin. Ilmu Kepelatihan Dasar. Jakarta, 1996. Indri  Rahayu  Nur. Artikel  Kebugaran Jasmani . J. Sharkey Brian. Kebugaran dan Kesehatan terjemahan Eri Dasmarani. Jakarta: Raja Grafindo Persada, 2003. Kriyantono  Rachmad  . Teknis  Praktis Riset  Komunikas i .  Jakarta: Kencana Prada Media, 2008. M.  Setyo  Eddy. Susu  Kedelai  Susu Nabati yang Menyehatkan . Jakarta: Agromedia Pustaka,
2005.
Masnun  Dadang. Kinesiology. Jakarta: FIK UNJ, 2011. Muaris  Hindah. Puding  Susu  Kedelai .
Jakarta: Gramedia Pustaka, 2006. Murdiati  Agnes,  Amaliah. Panduan
Penyiapan  Pangan  Sehat  Untuk Semua. Jakarta: Kencana, 2013. Nasution. M.A. S.. Metodelogi Research. Jakarta:  Bumi  Aksara,
2002. Noer  Hamidsyah,  dkk. Materi  Pokok Kepelatihan Dasar. Jakarta: Tutwuri Handayani, 1993. Notoatmojo Soekidjo. Metode Penelitian Kesehatan. Jakarta: Rineka cipta,
2010.
Rahadian  Bayu,  dkk. Buku  Pedoman Antropometri Dan Kapasitas
Fisik Olahraga . Jakarta: 2008. Sadoso. Pengetahuan  Praktis  Kesehatan Dalam Olahraga. Jakarta: Gramedia, 1998. Slamet Suherman. Kesehatan Olaharaga . Departemen Pendidikan  dan  Kebudayaan  : 1993.
Sugiyono. Metode  Penelitian  Kuantitatif
Kualitatif . Bandung: CV Alfabeta, 2011. Sumosardjuno Sadoso. Pengetahuan Praktis Kesehatan Dalam Olahraga  2. Jakarta:  Gramedia
Pustaka Utama, 1990.
Suriah. Efektifitas  Latihan  Beban  dan Latihan Pliometrik Dalam Meningkatkan  Kekuatan  Otot Tungkai dan Reaksi. E-Jurnal FIK UNM Volume 1 Nomer 2. Tilarso  Hario.  http://reps-id.com/latihan- beban-untuk-olahraga-prestasi/. 2014  (diakses  pada  8  Februari 2016) Http://file.upi.edu/direktori/fpok/jur._pe nd._kesehatan_&_rekreasi/prodi. _keperawatan/198110192003122 - nur_indri_rahayu/kebugaran_jas mani_lanjutan_artikel.pdf (Diakses Pada 24 Maret 2016) http://programfitnes.com/kelebihan-dan- kekurangan-susu-kedelai/ (diakses pada 11 April 2016)