## Pengaruh Latihan Modifikasi Hatha Yoga terhadap Fleksibilitas Lumbal pada Anak Usia 9-12 tahun di SD Negeri 2 Marga Tabanan
Ni Nyoman Indah Meliani Suriawan 1)* , Indah Pramita 2) , I Made Yoga Parwata 3) 1), 2), dan 3) Program Studi Fisioterapi, Fakultas Kesehatan, Sains, dan Teknologi, Universitas Dhyana Pura
E-mail : 1) melianisuriawan@gmail.com, 2) indahpramita@undhirabali.ac.id,
3) yogaparwata@undhirabali.ac.id

## ABSTRAK
Fleksibilitas  merupakan  kemampuan  otot  dan  sendi  untuk  bergerak  leluasa  dengan  nyaman sesuai range  of  motion (ROM)  tanpa  menimbulkan  cedera  pada  sendi  dan  dipengaruh  oleh faktor  internal  seperti  tendon,  ligamen,  dan  tulang,  serta  faktor  eksternal  seperti  umur,  jenis kelamin,  dan  aktivitas  fisik.  Fleksibilitas  pada  bagian lumbal diketahui  mempengaruhi  sistem kerja  manusia  terutama  dalam  kegiatan  yang  mengaktifkan core  muscle seperti  membungkuk dan mengangkat beban. Tujuan penelitian yaitu untuk mengetahui pengaruh latihan peregangan dengan modifikasi hatha yoga terhadap fleksibilitas lumbal pada anak usia 9 sampai 12 tahun dengan  nilai  aktivitas  fisik  rendah-sedang.  Metode  penelitian  ini  merupakan  penelitian pre- eksperimental dengan desain one group pre-test dan post-test. Penentuan sampel menggunakan kriteria inklusi, eksklusi, dan drop out . Penelitian dilakukan selama 4 minggu pada 15 sampel. Nilai rata-rata fleksibilitas lumbal sebelum diberikan latihan modifikasi hatha yoga adalah 4,97 cm  yang  menandakan  fleksibilitas lumbal berada  pada  kategori  kurang,  sedangkan  nilai  rata- rata fleksibilitas lumbal sesudah diberikan latihan modifikasi hatha yoga adalah 7,40 cm yang menandakan  fleksibilitas lumbal berada  pada  kategori  baik.  Selisih  peningkatan  fleksibilitas lumbal  sebesar  48,79%.  Uji paired  sampel  t-test menunjukkan  nilai  p=0,000  (p<0,05)  yang berarti  terdapat  pengaruh  latihan  modifikasi  hatha  yoga  terhadap  fleksibilitas lumbal. Kesimpulan  dalam  penelitian  ini  adalah  latihan  modifikasi  hatha  yoga  dapat  mempengaruhi fleksibilitas lumbal dan  dapat  dijadikan  solusi  untuk  menjaga  dan  memperbaiki  fleksibilitas lumbal.
Kata kunci : aktivitas fisik; fleksibilitas; modifikasi hatha yoga

## ABSTRACT
Flexibility is the ability of muscles and joints to move freely comfortably in accordance with the range of motion (ROM) without causing injury to the joints and is influenced by internal factors such  as  tendons,  ligaments,  and  bones,  as  well  as  external  factors  such  as  age,  gender,  and physical activity. Flexibility in the lumbar region is known to affect the human working system, especially  in  activities  that  activate  core  muscles  such  as  bending  and  lifting  weights.  The purpose  of  this  study  was  to  determine  the  effect  of  stretching  exercises  with  modified  hatha yoga on lumbar flexibility in children aged 9 to 12 with low-moderate physical activity values. This  research  method  is  pre-experimental  with  one  group  pre-test  and  post-test  design. Determination  of  the  sample  using  inclusion,  exclusion,  and  drop  out  criteria.  The  study  was conducted  for  4  weeks  on  15  samples.  The  average  value  of  lumbar  flexibility  before  being given the modified hatha yoga exercise is 4,97 cm which indicates the lumbar flexibility in the poor category, while the average value of the lumbar flexibility after being given the modified hatha  yoga  is  7,40  cm  which  indicates  the  lumbar  flexibility  in  the  good  category.  The
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 9, No. 1, Hal. 139-149, Januari 2023
Penulis Korespondensi : Ni Nyoman Indah Meliani Suriawan, Universitas Dhyana Pura E-mail : melianisuriawan@gmail.com
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi berlisensi di bawah Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
difference increased lumbar flexibility was 48,76%. Based on paired sample t-test analyze was obtained p=0,000 (p<0,05), this means there were an impact of modified hatha yoga on lumbar flexibility. The conclusion in this study is the modified hatha yoga can affect lumbar flexibility and can be used as a solution to maintain and improve lumbar flexibility.
Keywords : physical activity; flexibility; modified hatha yoga

## PENDAHULUAN
Pertumbuhan  dan  perkembangan berperan  penting  dalam  kehidupan manusia  seutuhnya.  Pada  usia  5-12 tahun  anak-anak  menjadi  aktif  akibat kegiatan  sekolah  yang  tentunya  perlu menggunakan seluruh komponen tubuhnya  dalam  beraktivitas.  Hal  ini bersamaan dengan berkembangnya kemampuan  motorik  anak  yang  harus dioptimalkan  dengan  latihan  fisik  agar nantinya anak mampu melakukan kegiatan  sehari-hari  tanpa  hambatan (Putra & Muliarta, 2016) .
Pasca  pandemi  Covid-19,  terjadi pembatasan  sosial  guna  mengurangi penyebaran  virus.  Hal  ini  berdampak pada  perubahan  perilaku  selama  24  jam terutama  pada  aktivitas  fisik (Santika et al .,  2021; Subekti et  al .,  2021) . Berdasarkan  hasil  penelitian,  terjadi peningkatan  pada  waktu  di  depan  layar kaca  dan  penurunan  pada  aktivitas  fisik di  awal  pandemi  Covid-19  di  United State pada anak usia  5 sampai 13 tahun (Dunton et  al, 2020) . Selain itu, hampir setengah  anak  dan  remaja  berusia  6 sampai  11  tahun  yang  ada  di  United State  menghabiskan  waktu  dua  jam lebih  di  depan  layar  kaca  per  hari (Fakhouri et  al, 2013) .  Sebuah  survei dilakukan  pada  1.472  anak  di  Kanada ditemukan  bahwa  terjadi  penurunan kegiatan  aktivitas  fisik  berat-  sedang selama  60  menit/hari  dari  12,7%  pada tahun  2019  menjadi  3,6%  pada  anak usia  5-11  tahun  dan  2,6%  pada  remaja usia  12-17  tahun  selama  pandemi
Covid-19 (Bates et al , 2020) . Sedangkan,  untuk  mencapai  kategori hidup  sehat World  Health  Organization (WHO) dan penulis lain merekomendasikan  untuk  melakukan aktivitas  fisik  selama  minimal  60  menit sehari  dengan  tingkat  sedang  hingga berat  untuk  anak-anak  dan  remaja dengan waktu di layar kaca yang rendah yaitu  tidak  lebih  dari    2  jam  perhari (Schimdt et al, 2020) .
Penurunan aktivitas fisik dan
timbulnya  kebiasaan  kurang  bergerak yang  berkelanjutan  akan  menimbulkan masalah  kesehatan  seperti  obesitas, diabetes  tipe  II  dan  penyakit  jantung (Aisyah et  al, 2021) .  Selain  itu, kebijakan  pembelajaran  jarak  jauh menimbulkan  kebiasaan  duduk  lama dengan posisi statis di depan laptop atau gadget dengan  postur  duduk  yang  salah dapat  menyebabkan  timbulknya  nyeri pada punggung bawah (Hutasuhut et al, 2021) .  Penurunan  aktivitas  fisik  dan durasi  duduk  yang  lama  dengan  postur duduk  yang  salah  dapat  menjadi  faktor menurunnya  kemampuan  fleksibilitas seseorang (Ibrahim et al, 2015) .
Fleksibilitas  merupakan  salah  satu komponen  kebugaran  jasmani  yang berhubungan dengan
kesehatan.
Fleksibilitas  merupakan  kemampuan otot  untuk  meregang  sampai  akhir
Range of Motion (ROM) yang dipengaruhi  oleh  otot,  tendon,  ligamen, tulang,  struktur  tulang,  status  indeks masa  tubuh,  umur  dan  jenis  kelamin (Thakur  &  Motimath,  2014) .  Dalam
melakukan  aktivitas  fisik  diperlukan fleksibilitas  yang  baik  pada  anak mengingat  peran  penting  fleksibilitas dalam mengurangi risiko cedera muskuloskeletal (Marmolejo et  al , 2018) . Menjaga kemampuan fleksibilitas lumbal yang optimal merupakan hal penting
untuk memastikan postur tubuh tetap baik dan menurunkan faktor risiko cedera muskuloskeletal,  salah  satunya  nyeri punggung bawah (Grabara, 2016) .
Tes yang digunakan untuk
mengetahui  kemampuan  fleksibilitas lumbal yaitu modified-modified  schober test (MMST) (Malik et al, 2016) . Dalam upaya menjaga kemampuan fleksibilitas lumbal dapat diberikan latihan peregangan dengan pemberian modifikasi hatha yoga yang menggabungkan latihan pernapasan ( pranayama ) , postur ( asana ) , relaksasi (meditasi).
METODE PENELITIAN
Pada  penelitian  ini  menggunakan metode pre-eksperimental dengan  satu kelompok  subjek  pengukuran  yang dilakukan  sebelum  diberikan  perlakuan dan setelah diberikan perlakuan. Penelitian ini dilaksanakan di SD Negeri 2 Marga yang berlokasi  di Desa Marga, Kecamatan Marga, Kabupaten Tabanan. Populasi dalam penelitian ini merupakan seluruh  siswa  di  SD  Negeri  2  Marga, Kecamatan  Marga,  Kabupaten  Tabanan yang  berjumlah  52  orang.  Sampel berumur  9-12  tahun  dengan  kriteria inklusi,  eksklusi,  dan drop out sehingga didapat  sampel  berjumlah  15  orang. Analisis  deskriptif  dilakukan  terhadap fleksibilitas lumbal pada  anak-anak dengan  nilai  aktivitas  fisik  rendah- sedang  sebelum  dan  sesudah  diberikan latihan.  Uji  normalitas  penelitian  ini dengan  menggunakan Shapiro  Wilk Test. Uji hipotesis  penelitian  ini menggunakan uji Paired Sampel T-test . HASIL

## DAN
PEMBAHASAN Tabel 1 Karakteristik Berdasarkan Umur Sampel Umur Frekuensi Persentase 9 3 20,0 10 5 33,3 11 4 26,7 12 3 20,0 Total 15 100 Berdasarkan data karakteristik sampel  pada  tabel  1  diketahui  bahwa sampel  dengan  kelompok  berumur  9 tahun  berjumlah  3  orang  (20%),
kelompok  berumur  10  tahun  berjumlah
5 orang (33,3%), kelompok berumur 11 tahun  berjumlah  4  orang  (26,7%), kelompok  berumur  12  tahun  berjumlah 3 orang (20%).
Tabel 2 Karakteristik Berdasarkan Jenis Kelamin Sampel Jenis Kelamin Frekuensi Persentase Laki-Laki 6 40,0 Perempuan 9 60,0 Total 15 100 Karakteristik  sampel  berdasarkan jenis  kelamin  dilihat  pada  tabel  2 didapat  hasil  dari  15  sampel  6  orang (40%)  berjenis  kelamin  laki-laki  dan  9 orang (60%) berjenis kelamin perempuan. Tabel 3 Hasil Penelitian Nama Nilai Aktivitas Fisik Kategori Fleksibilitas Lumbal Pre-test (cm) Post-test (cm) NKIM 2,4 Sedang 5,2 (Baik) 7,5 (Baik) IPWP 2,2 Rendah 5,0 (Kurang) 7,3 (Baik) IPRKP 2,4 Sedang 5,3 (Baik) 7,8 (Baik) IPDN 2,5 Sedang 5,4 (Baik) 8,0 (Baik) IWASP 2,2 Rendah 4,7 (Kurang) 7,0 (Baik) IPGDS 2,3 Rendah 5,0 (Kurang) 7,2 (Baik) AC 2,3 Rendah 5,0 (Kurang) 7,3 (Baik) IAPP 1,8 Rendah 4,3 (Kurang) 6,7 (Baik) NKRP 2,0 Rendah 5,0 (Kurang) 7,3 (Baik) NLKRVS 2,3 Rendah 5,0 (Kurang) 7,2 (Baik) O 2,0 Rendah 4,3 (Kurang) 7,0 (Baik) PMA 2,9 Sedang 5,5 (Baik) 8,0 (Baik) PKAU 2,4 Sedang 5,0 (Kurang) 7,2 (Baik) GARVD 1,8 Rendah 4,4 (Kurang) 7,2 (Baik) NPMPD 2,7 Sedang 5,5 (Baik) 8,3 (Baik)
Berdasarkan tabel 3 hasil penelitian dapat  dilihat  dari  15  sampel  terdapat  9 sampel  dengan  nilai  aktivitas  fisik rendah  dan  6  sampel    dengan  nilai aktivitas  fisik  sedang.  Sedangkan  hasil pengukuran fleksibilitas lumbal sebelum diberikan  latihan  modifikasi  hatha  yoga ( pre-test ) sebanyak 10 sampel
berkategori  kurang  dan  5  sampel berkategori baik. Pada hasil pengukuran fleksibilitas lumbal setelah  diberikan latihan modifikasi hatha yoga ( post-test )
sebanyak 15 sampel mengalami
peningkatan  dan  mencapai  kategori baik.
Tabel 4 Analisis Statistik Deskriptif Fleksibilitas Pre-test Post-test Minimum 4,3 6,7 Maximum 5,5 8,3 Modus 5,0 7,2 Median 5,0 7,3 Mean 4,97 7,40 Standar Deviasi 0,39725 0,43916 Berdasarkan tabel 4 analisis statistik deskriptif  didapat  nilai  rata-rata  ( mean ) dari  fleksibilitas lumbal pada pre-test yaitu  4,97  dengan  nilai  terendah ( minimum )  yaitu  4,3  dan  nilai  tertinggi ( maximum )  5,5.  Sedangkan  pada post-
test nilai  rata-rata  ( mean )  fleksibilitas lumbal yaitu 7,40 dengan nilai  terendah ( minimum )  yaitu  6,7  dan  nilai  tertinggi
( maximum )  8,3.  Standar  deviasi  pada pre-test yaitu 0,39725 dan pada post-test yaitu 0,43916. Tabel 5 Uji Normalitas Data Fleksibilitas Fleksibilitas Shapiro Wilk Test Statistics N Sig Pre-test 0,892 15 0,072 Post-test 0,913 15 0,152 Uji  normalitas  pada  penelitian  ini menggunakan Saphiro Wilk Test dengan  nilai  signifikansi  data pre-test yaitu  0,072  dan  nilai  signifikansi  data
post-test 0,152.  Data  tersebut  dikatakan berdistribusi normal karena nilai signifikansi  lebih  dari  0,05  (p>0,05).

## Tabel 6
Uji Paired Sample T-Test Paired-Sample t test Mean Std. Deviation T Df Sig. (2-tailed) Pre- test 4,97 0,39725 44,328 14 0,000 Post-test 7,40 0,43916 Uji hipotesis yang digunakan adalah Paired  Sampel  T-Test karena  hasil  uji normalitas berdistribusi normal.
Berdasarkan tabel 6 uji paired sampel t-
test diperoleh  kedua  nilai  rata-rata ( mean ) pre-test fleksibilitas lumbal 4,97 dan post-test 7,40 dengan jumlah sampel sebanyak  15  orang.  Nilai  signifikansi
terhadap  fleksibilitas lumbal adalah 0,000  yang  berarti  terjadi  peningkatan nilai  rata-rata  yang  signifikan  antara data pre-test dan post-test. Hal  tersebut menjawab  hipotesis  yang  dibuat  oleh peneliti  yaitu  adanya  pengaruh  latihan modifikasi hatha yoga terhadap fleksibilitas lumbal pada  anak  usia  9 sampai  12  tahun  dengan  nilai  aktivitas fisik  rendah-sedang  di  SD  Negeri  2 Marga,  Kecamatan  Marga,  Kabupaten Tabanan.
Berdasarkan  tabel  1  dan  tabel  2 dapat dilihat bahwa sampel yang terlibat dalam  penelitian  ini  bervariasi  dari  segi umur  dan  jenis  kelamin.  Sampel  yang terlibat  mulai  dari  umur  9  tahun  hingga 12  tahun  dengan  6  sampel  berjenis kelamin  laki-laki  dan  9  sampel  berjenis kelamin  perempuan.  Setelah  dilakukan pengukuran  fleksibilitas lumbal didapat hasil  10  dari  15  sampel  memiliki kemampuan  fleksibilitas lumbal dengan kategori  kurang  dan  5  dari  15  sampel memiliki kemampuan fleksibilitas lumbal dengan kategori baik. Jika dilihat dari  segi  umur  dan  jenis  kelamin  hal tersebut  tidak  sesuai  dengan  pernyataan beberapa  peneliti.  Menurut Thakur  & Motimath  (2019) menyatakan  bahwa pada umumnya anak kecil memiliki otot lebih  fleksibel  yang  akan  meningkat sampai  pada  usia  belasan  tahun  (usia sekolah) dan fleksibilitas tulang belakang maksimal dicapai pada usia 8- 9  tahun.  Didukung  oleh  pernyataan Suharti  (2016) yang  menyatakan  bahwa perempuan  umumnya  lebih  fleksibel dibandingkan  laki-laki  terutama  pada kelompok  usia  muda  dan  anak  laki-laki cenderung mengalami penurunan kelentukan  setelah  10  tahun  sedangkan anak perempuan setelah usia 12 tahun.
Namun, fleksibilitas seseorang tidak hanya dipengaruhi oleh faktor umur dan jenis  kelamin.  Terdapat  banyak  faktor lain  yang  mempengaruhi,  salah  satunya faktor  aktivitas  fisik (Ibrahim et  al, 2015) .  Berdasarkan tabel 3 dapat dilihat
9 dari 15 sampel memiliki nilai aktivitas fisik  rendah  dan  memiliki  kategori fleksibilitas  lumbal kurang .  Sedangkan, 6 dari 15 sampel memiliki nilai aktivitas fisik  yang  sedang  dan  5  di  antaranya memiliki  kategori  fleksibilitas lumbal baik.  Sejalan  dengan  penelitian  yang dilakukan oleh Putra &  Muliarta (2016) yang  membandingkan  fleksibilitas  anak usia  9-13  tahun  yang  bermain  wushu dengan  yang  bukan  pemain  wushu menujukkan bahwa kemampuan fleksibilitas  kelompok  pemain  wushu lebih baik dibandingkan dengan kelompok  yang  bukan  pemain  wushu. Hal tersebut kemungkinan besar dikarenakan  perbedaan  aktivitas  fisik masing-masing kelompok. Pada seseorang  yang  tidak  rutin  melakukan peregangan  otot  ataupun  aktivitas  fisik yang cukup maka akan terjadi kekakuan pada otot-otot tertentu. Didukung dengan  pernyataan American  Heart Association (AHA) yang merekomendasikan  untuk  melakukan aktivitas fisik khususnya latihan kelenturan  minimal  2-3  hari  setiap minggu  pada  otot-otot  utama  dan mempertahankan posisi  minimal  selama 60 detik untuk meningkatkan fleksibilitas guna menghindari terjadinya  ketegangan  di  beberapa  grup otot yang menyebabkan risiko terjadinya cedera muskuloskeletal (Grabara, 2016) . Berdasarkan hasil perhitungan
analisis  deskriptif  yang  terdapat  pada tabel  4.  Data  fleksibilitas lumbal sebelum  diberikan  latihan  dengan  nilai
rata-rata  ( mean )  yaitu  4,97  yang menandakan  bahwa  fleksibilitas lumbal berada  dalam  kategori  kurang  dan  nilai rata-rata ( mean ) setelah diberikan latihan  menjadi  7,40  yang  menandakan bahwa fleksibilitas lumbal masuk dalam kategori  baik.  Hal  ini  menunjukkan adanya  pengaruh  terhadap  fleksbilitas lumbal setelah diberikan latihan modifikasi hatha yoga dengan terjadinya peningkatan sebesar 48,79%.
Setelah itu, dilakukan uji normalitas data  untuk  mengetahui  distribusi  data bersifat  normal  atau  tidak.  Pada  tabel  5 menunjukkan bahwa kedua data pre-test dan post-test berdistribusi normal (p>0,05)  sehingga  dapat  dilanjutkan dengan  uji  hipotesis  yang  tercantum pada tabel 6. Didapatkan nilai signifikansi sebesar 0,000 antara
sebelum  dan  sesudah  diberikan  latihan. Hal tersebut menunjukkan bahwa setelah  diberikan  latihan  modifikasi hatha  yoga  selama  3  kali  seminggu selama  4  minggu  dapat  mempengaruhi kemampuan  fleksibilitas lumbal anak usia  9-12  tahun  di  SD  Negeri  2  Marga. Hasil  penelitian  ini  sejalan  dengan penelitian Vitalistyawati  &  Pramita (2020) tentang  pemberian  hatha  yoga dapat  meningkatkan  fleksibilitas  lumbal pada  remaja  putri  dengan  indeks  masa tubuh overweight .    Hal  ini  juga didukung  dalam  pernyataan Grabara (2016) yaitu  hatha  yoga  bermanfaat untuk  kesehatan  seperti  pencegahan kardiovaskuler, depresi, nyeri punggung bawah, perbaikan postur dan meningkatkan  komponen  kebugaran jasmani terutama fleksibilitas tubuh jika dilakukan secara teratur.
Hatha  yoga  merupakan  latihan “ mind-body ”  yang  menggabungkan latihan  pernapasan  ( pranayama ),  postur
( asana )  dan  relaksasi  ( meditasi )  yang mana  latihan  pernapasan  menggunakan teknik
diaphragmatic breathing exercise dan  postur  pada  hatha  yoga merupakan peregangan pasif yang dapat dimodifikasi  sesuai  tujuan  kemampuan fisik  yang  ingin  dicapai (Rachiwong et al, 2015) .  Peningkatan  ini  disebakan karena menurut penelitian Lestari
(2017) latihan  postur  ( asana )  dalam hatha yoga bekerja pada peregangan otot yang  mengakibatkan  terlepasnya  asam laktat  yang  menyebabkan  kekakuan, ketegangan, dan kelelahan otot. Didukung dengan penelitian Vitalistyawati  &  Pramita  (2020) yang menyatakan  bahwa  gerakan  hatha  yoga merupakan  peregangan  pasif  yang dilakukan secara perlahan untuk mencapai lingkup gerak sendi
maksimal, kemudian dipertahankan beberapa  saat.  Peregangan  otot  yang ditahan  selama  10-30  detik  merangsang muscle  spindle untuk  ikut  teregang. Ketika muscle  spindle teregang  secara teratur  dan  perlahan  maka  terjadi perubahan  pada  panjang  otot  yang terulur. Daya ulur otot menjadi
maksimal  ketika  bergerak  mencapai lingkup  gerak  sendi,  sehingga  terjadi peningkatan pada fleksibilitas. Selain itu, Nelson (2012) menyatakan bahwa pernapasan
mempengaruhi  fungsi  otot  dan  postur tubuh  karena  kebiasaan  penggunaan terhadap  otot  pernapasan  saat  bernapas akan  berdampak  pada  otot-otot  yang digunakan  saat  gerakan nonbreathing dan postural support. Sebaliknya, postur sehari-hari    juga  akan  mempengaruhi kebiasaan penggunaan otot-otot pernapasan.  Diafragma  merupakan  otot utama pernapasan dan postural stabilizer. Dengan mengoptimalkan pola
pernapasan  melalui  latihan  pernapasan ( pranayama )  dari  hatha  yoga  maka kapasitas diafragma sebagai trunk stabilizer dapat  ditingkatkan.  Kebiasan pola bernapas yang baik akan mempengaruhi core stability dan meningkatkan  kualitas  fungsi  gerak tubuh (Nelson,  2012) .  Seperti  yang  kita ketahui  bahwa  kontrol  otot  pada  regio lumbal dipengaruhi oleh otot abdominal dan erektor spinae yang  merupakan bagian  dari core  muscle (Kisner  & Colby,  2017) . Ketika  kinerja core muscle dioptimalkan  melalui  latihan pernapasan  ( pranayama )  postur  ( asana ) maka  hal  ini  akan  berpengaruh  pada core  stability, yang  mana  menurut penelitian Irawan et al (2020)
menyatakan  bahwa  ketika  suatu  otot berkontraksi  maka  terjadi  penguluran pada  otot-otot  antagonisnya,  sehingga terjadi keseimbangan antara otot abdominal dan paravertebrae yang nantinya  membentuk  kerja  sama  yang baik  karena  terjadi  koaktivasi deep muscle dari lumbal sehingga  dapat mengontrol selama terjadinya pergerakan  dan  mencegah  terjadinya penurunan  fleksibilitas  akibat  dari  tidak adanya keseimbangan kinerja otot ( muscle  imbalance ). Sejalan  dengan pendekatan Janda tentang stretching dan strengthening  exercise yaitu  otot  harus bekerja  seimbang  antara  agonis  dan antagonis.  Janda  berhipotesis  bahwa memulihkan  ketegangan  otot  yang tegang  secara  spontan  memfasilitasi antagonis  yang  lemah.  Otot  antagonis hipertonik secara reflek akan menghambat  agonis  bekerja.  Oleh karena  itu  penting  terlebih  dahulu menormalkan  tonus  otot  yang  tegang dengan  latihan  peregangan  sebelum diberikan  latihan  penguatan (Kage  &
Putti, 2015) . Perpaduan latihan pernapasan  ( pranayama )  dan  postur
( asana ) pada hatha yoga dapat menormalkan tonus otot dan menyeimbangan  kinerja core  muscle sehingga peningkatan fleksibilitas lumbal dapat  tercapai.  Hasil  penelitian ini  juga  sejalan  dengan  yang  dilakukan oleh Rachiwong et  al (2015) tentang pemberian latihan modifikasi hatha yoga selama  8  minggu  dengan  durasi  latihan 3  kali  seminggu  selama  60  menit meningkatkan  fleksibilitas lumbal dan hamstring , kekuatan menggenggam, dan kapasitas  vital  paru  pada  pekerja industri yang mengalami cedera dalam 6 bulan terakhir.
Memiliki  fleksibilitas lumbal yang baik  merupakan  hal  penting  harus dimiliki  anak-anak  karena  hal  tersebut merupakan salah satu komponen kebugaran  jasmani  yang  penting  dalam beraktivitas sehari-hari (Komaini, 2018) . Fleksbilitas lumbal yang baik dan terjaga  sejak  dini  akan  mengurangi risiko terjadinya cedera muskuloskeletal seperti  nyeri  punggung  bawah  di kemudian hari (Kurniawan et al, 2019) .

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang telah  dilakukan  pada  anak-anak  berusia 9-12  tahun  dengan  kategori  aktivitas fisik  rendah-sedang  di  SD  Negeri  2 Marga,  Kecamatan  Marga,  Kabupaten Tabanan,  maka  didapat  kesimpulan bahwa adanya pengaruh terhadap fleksibilitas lumbal setelah  diberikan latihan  modifikasi  hatha  yoga.  Hal  ini ditunjukan dengan nilai rata-rata ( mean ) fleksibilitas lumbal sebelum  latihan yaitu  4,97  cm  yang  menandakan  bahwa fleksibilitas lumbal masih dalam kategori  kurang.  Setelah  diberikan
latihan modifikasi hatha
yoga
didapatkan nilai rata-rata ( mean ) fleksibilitas lumbal setelah  latihan  yaitu 7,40  cm  yang  artinya  nilai  fleksibilitas lumbal dalam  kategori  baik  dengan persentase peningkatan sebesar 48,79%. Adapun  saran  yang  dapat  diberikan yaitu,  sampel  dapat  tetap  melakukan kembali  latihan  modifikasi  hatha  yoga yang  sudah  diberikan  dan  sekolah membentuk  kegiatan  ekstrakurikuler hatha  yoga  atau  memasukan  latihan modifikasi hatha yoga dalam pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan (PJOK) agar  tetap  mampu  menjaga  kemampuan fleksibilitas dari lumbal.

## DAFTAR PUSTAKA
Aisyah,  A.,  Indriasari,  R.,  Battung,  S. M.,  Hidayanty,  H.,  &  Hadju,  V. (2021).  Gambaran  Gaya  Hidup Sedentari  Pada  Remaja  Putri  Di Pondok  Pesantren  Darul  Aman
Gombara  Makassar. Jurnal  Gizi Masyarakat Indonesia (The Journal of Indonesian Community Nutrition) , 10(2). https://doi.org/10.30597/jgmi.v10i2.
18972 Bates,  L.,  Zieff,  G.,  Stanford,  K., Moore,  J.,  Kerr,  Z.,  Hanson,  E.,
Barone  Gibbs,  B.,  Kline,  C.,  & Stoner,  L. (2020).  COVID-19 Impact  on Behaviors across  the 24-
Hour Day in Children and
Adolescents: Physical Activity,
Sedentary  Behavior,  and  Sleep. Children , 7 (9), 138. https://doi.org/10.3390/children709 0138 Dunton,  G.  F.,  Do,  B.,  &  Wang,  S.  D.
(2020). Early effects of the COVID- 19  pandemic  on  physical  activity and  sedentary  behavior  in  children
living  in  the  U.S. BMC  public health , 20(1), 1351. https://doi.org/10.1186/s12889-020- 09429-3 Fakhouri,  T.  H.,  Hughes,  J.  P.,  Brody,
D.  J.,  Kit,  B.  K.,  &  Ogden,  C.  L.
(2013). Physical activity and screen-time viewing among elementary  school-aged  children  in the  United  States  from  2009  to 2010. JAMA  pediatrics ,  167(3),
223–229.
https://doi.org/10.1001/2013.jamap ediatrics.122 Grabara,  M.  (2016).  Effects  of  Hatha Yoga Exercises on Spine Flexibility in Young Adults. Biomedical
Human  Kinetics , 8(1) ,  113–116.
doi:10.1515/bhk-2016-0016
Hutasuhut,  R.  O.,  Lintong,  F.,  &
Rumampuk, J. F. (2021). Hubungan Lama  Duduk  Terhadap  Keluhan Nyeri Punggung Bawah. eBiomedik , 9 (2), 160–165. https://doi.org/10.35790/ebm.9.2.20 21.31808 Ibrahim,  R.C.,  Polii,  H.  dan  Wungouw,
H. (2015). Pengaruh Latihan
Peregangan  terhadap  Fleksibilitas Lansia. Jurnal  e-Biomedik  (eBm) , 3(1) , 328-333. doi: 10.35790/ebm.3.1.2015.8074 Irawan, A. I., Nurhikmawaty, & Irianto. (2020).  Perbandingan  Efek  antara Core  Stability  Exercise dengan Pilates Excercise terhadap Peningkatan  Fleksibilitas  Lumbal Mahasiswa  dengan  Overweight  di Makassar,  Indonesia. Nusantara
Medical  Science  Journal,  5(1), 14- 22. DOI: 10.20956/nmsj.v5i1.6703
Kage,  V.,  &  Putti,  B.  B.  (2015).
Effectiveness  Of  Stretching  And Strengthening  Exercises  (Janda’s
Approach) In Subjects With Postural  Backache:  A  Randomized Controlled Trial. International Journal  of  Physiotherapy  and Research,  3(6),  1301-06.  ISSN 2321-1822. DOI: http://dx.doi.org/10.16965/ijpr.2015
.195 Kisner,  C.  dan  Colby,  L.A.,  (2017). Terapi latihan: dasar dan teknik. 6 th ed.  Jakarta:  EGC.  ISBN:  978-979- 044-710-3 Komaini,  A.,  (2018).  Kemampuan Motorik  Anak  Usia  Dini.  Depok:
Rajawali Pers. ISBN: 978-602-425- 829-0 Kurniawan, E. Y., Ajoe Kesoema, T., & Hendrianingtyas, M. (2019). Pengaruh Latihan Fleksi Dan Ekstensi Lumbal Terhadap Fleksibilitas  Lumbal  Pada  Dewasa Muda. Meita Hendrianingtyas JKD ,
8 (1), 161–170
Lestari,  N.  K.  Y.,  Tirtayasa,  K., Adiputra, L. M. I. S. H., Purnawati, S., Adiatmika, IP. G., & Primayanti,
I.  D.  A.  I.  D.  (2017).  Hatha  Yoga Lebih  Efektif  Dalam  Menurunkan Persentase Lemak Tubuh dan Meningkatkan Fleksibilitas Dibandingkan dengan Senam Aerobik Low  Impact pada  Remaja
Putri Overweight di  Denpasar. Sport  and  Fitness  Journal,  5(3), 1- 9. ISSN: 2302-688X
Malik,  K.,  Sahay,  P.,  &  Das,  R.  K. (2016). Normative Values of Modified  -  Modified  Schober  Test in  Measuring  Lumbar  Flexion  and
Extension:  A  Cross-  Sectional Study. IJHS, 6(7),  177-187.  ISSN:
2249-9571 Marmolejo,  M.  A.,  Medhanie,  M.  & Tarleton, H.P. (2018).
Musculoskeletal Flexibility and Quality  of  Life:  a  feasibility  study of  homeless  young  adults  in  Los Angeles County. International Journal  of  Exercise  Science , 11(4) , 968–979. PMID: 30147826 Nelson, N. MS., LMT. (2012).
Diaphragmatic  Breathing. Strength and  Conditioning  Journal . 34(5), 34-40. doi: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07 Putra,  I.  G.  B.  U.,  &  Muliarta,  I.  M. (2016).  Fleksibilitas  Anak  Sekolah Dasar  Di  Kota  Denpasar  Usia  9-13
Tahun Yang Bermain Wushu Lebih Baik  Dari  Pada  Bukan  Pemain Wushu. E-Jurnal  Medika , 5(10), 1- 5. ISSN: 23031395 Rachiwong, S., Panasiriwong, P., Saosomphop,  J.,  Widjaja,  W.,  & Ajjimaporn,  A.  (2015).  Effects  of Modified  Hatha  Yoga  in  Industrial
Rehabilitation  on  Physical  Fitness and  Stress  of  Injured  Workers. Journal of occupational rehabilitation , 25(3), 669–674. https://doi.org/10.1007/s10926-015-
9574-5
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,  Perdana,  A.  A.
O.,  &  Adiatmika,  I.  P.  G.  (2021).
Analysis of Athletes Physical Conditions  During  the  Covid  19
Pandemic. Journal  of  Physical Education  Health  and  Sport , 8 (2),
39-43.
https://journal.unnes.ac.id/nju/index .php/jpehs/article/view/31893
Schmidt,  S.  C.,  Anedda,  B.,  Burchartz,
A.,  Eichsteller,  A.,  Kolb,  S.,  Nigg,
C.,  ...  &  Woll,  A.  (2020).  Physical activity and screen time of children and  adolescents  before  and  during the COVID-19 lockdown in Germany:  a  natural  experiment.
Scientific  reports ,  10(1),  1-12. https://doi.org/10.1038/s41598-020- 78438-4 Subekti,  M.,  Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,  & Festiawan,  R.  (2021).  Relationship between  Body  Mass  Index  (BMI) and  Body  Fat  Level  Against  the Physical Fitness of Kabaddi Athletes during the Covid-19 Pandemic. Journal  of  Physical Education  Health  and  Sport , 8 (2),
44-47.
https://journal.unnes.ac.id/nju/index .php/jpehs/article/view/32141
Suharti.  (2016).  Perkembangan  Gerak:
kelentukan ( flexibility ). Jurnal Pendidikan Olahraga dan Kesehatan  IKIP  Mataram , 3(2), 445-548. ISSN: 2355-4355 Thakur,  D.  &  Motimath,  B.  2014.
Flexibility  and  Agility  among Children  and  Adolescent  Athletes: an observational study. International Journal of Physiotherapy  and  Research , 2(4), 653–56. ISSN: 2321-1822 Vitalistyawati,  L.  P.  A,  &  Pramita,  I. (2020). Hatha Yoga Dapat Meningkatkan Kemampuan Fleksibilitas  Lumbal  pada  Siswi Overweight Sekolah Menengah Atas. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan Rekreasi, 6(1), 31-36. DOI: 10.5281/zenodo.3661569