Luh Putu Tuti Ariani & I Kadek Happy Kardiawan Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
PENGARUH METODE LATIHAN HOLLOW SPRINTS PADA MAHASISWA DENGAN LEVEL KEBUGARAN TINGGI TERHADAP KECEPATAN LARI
Luh Putu Tuti Ariani & I Kadek Happy Kardiawan Fakultas Olahraga dan Kesehatan Undiksha Email: ariani_tuti@yahoo.co.id

## Abstrak
Banyak pilihan untuk memilih metode lari untuk meningkatkankemampuan atlet. Khususnya lari 100 meter telahbanyak penelitian dilakukan. Penelitian yang telah dilakukan ini berusaha untuk  meningkatkan  kemampuan  lari  100  meter  dengan  menggunakan  metode  latihan  lari hollow  sprint.  Metode  penelitian  dengan  eksperimen  pretest  posttes  desain.  Sampel  15 mahasiswa pendidikan kepelatihan Universitas Pendidikan Ganesha. Mahasiswa yang dipilih menjadi  sampel  adalah  mahasiswa  yang  memiliki  tingkat  kebugaran  tinggi  diambil  dari  90 mahasiwa.  Tes  kebugaran  jasmaniyang  dipergungkan  dalam  peneltianini  adalah  lari  2.4  km. Treatmet dengan menggunakan metode hollow sprint selama 24 kali latihan, dilakukan pre tes dan postes. Data dianalisis dengan deskriptif statistik dan uji T sampel berpasangan. Hasil Uji menunjukkan bahwa terdapat perbedaan antara waktu sebelum dan setelah perlakukan. Terjadi peningkatan  rerata  kecepatan  lari  dari  15  adalah  1.9  detik.  Sehingga  dapat  diyakini  bahwa metode latihan hollw sprint dapat meningkatkan kemampuan lari 100 meter.
Kata kunci: Hollow sprints, kebugaran jasmani, prestasi lari 100 meter

## THE EFFECT OF HOLLOW SPRINTS TRAINING METHODS IN STUDENTS WITH HIGH FITNESS LEVELS ON RUNNING SPEED

## Abstract
There  are  many  options  for  choosing  a  running  method  to  improve  athletes'  abilities.  In particular, the 100 meter run has been done a lot of research. The research that has been done seeks to improve the ability to run 100 meters by using the hollow sprint training method. The research  method  used  was  experimental  pretest  posttest  design.  Sample  of  15  students  of coaching  education  Ganesha  University  of  Education.  Students  who  are  selected  to  be  the sample are students who have a high level of fitness taken from 90 students. The physical fitness test that was taken into account in this study was a 2.4 km run. Treatmet using the hollow sprint method for 24 exercises, pre-test and post-test. Data were analyzed using descriptive statistics and paired sample T test. The test results show that there is a difference between the time before and after treatment. There was an increase in the mean running speed from 15 to 1.9 seconds. So it can be believed that the hollw sprint training method can increase the ability to run 100 meters.
Keywords : Hollow sprints, physical fitness, 100 meter running achievement
Luh Putu Tuti Ariani & I Kadek Happy Kardiawan Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo

## PENDAHULUAN
Prestasi rnerupakan salah satu tujuan berolahraga yang utama disamping olahraga  bertujuan      untnk      kesehatan, kebugaran        jasmani,    pendidikan,      dan rekreasi,    Untnk    menjadi    seorang atlet yang   berprestasi   ada  dua   faktor   utama yang    rnempengaruhi      yaitu      faktor keturunan  dan    juga  faktor      lingkungan, Faktor keturunan,yang artinya kernungkinan  keterarnpilan         seseorang sudah  dimiliki    sejak    lahir  clan  faktor- faktor  penunjangnya    rnisalnya    bentnk anatorni  tubuh,      struktur      otot  dan    lain sebagainya, Seseorang anyg  rnerniliki bakat yang    terlihat      dari    faktor-faktor pemmjangnya, apabila    tidak     didukung dengan   lingkungan    yang   sesuai   dengan bakatnya,    tidak   akan      dapat  berprestasi secaca    maksimal,  Sehingga      faktor lingkungan    rnenjadi      faktor      penentu prestasi    seornng atlet.  Faktor  lingkungan berupa    pernbinaan,          pelatihan, lingkungan masyarakat sekitar,
Pembinaan  yang    tepat    dengan      benruk- bentuk        pelatihan      yang    sesuai    akan dapat    mengembangkan    bakat   seorang atlit  secara    maksimal       sehingga     akan mampu   rnencapai   prestasi   puncaknya.
Lari      cepat (sprint) 100  meter merupakan  salah    satu    nomor  dalam cabangan     olahraga  atletik.    Lari   cepat (sprint) 100   meter   sering   disebut-sebut sebagai    nornor   perlornbaan  terpopuler pada   cabang     olahraga     atletik.       Atlet- atlet    yang  mampu   menjuarai   dan  juga mencapai rekor tertinggi sering dinobatkan   sebagai   manusia   tercepat   di dunia      ataupun      daerah      tertentu, Indonesia    pemah  memiliki      manusia tercepat   dunia    U-20   IAAF   2018   atas nama    Lalu    Muhammad        Zohri, masyarakat  Indonesia      sangat    bangga rnerniliki   atlet  tersebut,   capaian   waktu yang    ditorehkan        10.18    detik    namun seiring   waktu   ternyata     sasnpai     rekor tersebut      tidak    lagi    dimiliki      oleh Indonesia,        bahkan        generasi-generasi penerus      tampak      knrang      meyakinkaa
untuk      mengikuti        jejak    prestaslnya. Berdasarkan        hal  tersebut        Bangsa Indonesia    memiliki  potensi      untuk mengembangakan      clan    rnelahirkan manusia•  manusia    tercepat  di  dunia, namun   untuk  melahirkannya   diperlukan program-program    latihan  yang  tepat, dimana  pemilihan    latihan    harus    yang tepat  sasaran.
Salah satu cara untuk meningkatkan kecepatan  dapat  menggunakan  metode hoolwe sprint, yang kedua metode repetitions sprint.  Kedua metode ini sama sama bertujuan untuk meningkatkan kecepatan tetapi operasional pelaksanaannya berbeda. Cara pelaksanaan hollow  sprint  dilakukan  dengan  cara melakukan  lari  sprint  diselingi  dengan jogging  atau  jalan,  sedangkan  metode repetition sprint dilakukan dengan cara lari secepat cepatnya (maksimal), sprint diulang ulang  dan  ada  waktu  untuk  jeda/recovery (Fox,  1993).  Adanya  perbedaan  prosedur latihan  ini  manarik  untuk  dilakukan pengkajian,  manakah  yang  lebih  efektif dalam  meningkakan  kemampuan  lari  100 meter.   Pada penelitian ini yang menjadi hal baru pembeda dengan penelitian yang telah ada  adalah  dengan  mempertimbangkan variabel kebugaran jasmani.
Kebugaran jasmani yang merupakan  salah satu  tujuan  dari berolahraga,  memili  takaran  tersendiri dalam  pelaksanaan  pelatihaannya  dan memiliki   peranan  yang sangat  krusial  di dalam  setiap      aktivitas        olahraga. Menurut     Nala (2011  ),   di   dalam    setiap aktivitas    fisik    atau      kegiatan olahrnga pasti akan melibatkan komponen- komponen  kebugaran  jasmani,  karena kompo11en kebugaran jasmani mempakan     dasar   gerak   atau   aktivitas fisik   dari  tubuh  manusia.. Aktivitas   fisik kegiatan olahrnga yang   tidak  d i t u n j a n g dengan  komponen-komponen  kebugaran jasmamyang  prima  akan    mengakibatltan hasil   yang   dicapai tidak maksimal.
Kebugaran jasmani merupakan tingkat kesanggupan     seseorang    artinya
Luh Putu Tuti Ariani & I Kadek Happy Kardiawan Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
tingkat    kebugaran   jasmani     yang  baik merupakan  kesanggupan  seseorang  untuk menjalani    hidup  yang      produktif. (Krstiandaru.2020).  Pembinaan  kebugaran jasmani  merupaka  pembinaan  awal    dan sebagai  dasar  pokok  dalam    mengikuti latihan  olahraga  untuk    mencapa  suatu prestasi    (Hadisasmita&  saifuddin, 1988). Oleh      karena    itu,  korufisi        fisik      yang dalam   hal   ini  kebugaran    jasrnani    yang harus    dimiliki  oleh    setiap    atlet     atau olahragawan sesuai      dengan karakteristik   kecabangan    olahraga    yang ditekuni.    Kebugaran  jasmani juga  harus dimiliki oleh setiap     orang  karenadengan tingkat       kebugaran    jasmani  yang     baik seseorang    akan  dapat   mencapai  kualitas hidup    yang    baik  clan    akan    tangguh rnengbadapai        aktivitas  dalam  kurun waktu  yang  cukup  lama  dan    tidak mengalami      kelelahan      yang berlebihan (Kristiandaru, 2020).
Kebutuhan  kebugaran  jasmani setiap  cabang  olahraga  berbeda  beda. Kebugaran  dapat  dimaknai  sebagai  bugar aktif  dan  dinamis  (Giriwijoyo,  2010)  , sedangkan  Suharto    (Suharto,  et,  2005) memberikan indicator kebugaran berkaitan dengan  kinerja,  pendapat  yang  lain memberikan keterangan kebugaran berkaitan dengan  daya tahan jantung paru, kelenturan,  daya  tahan  dan  kekuatanotot, komposisi  tubuh,  power  dan  koordinasi (Kristiandaru,  2020).    Sehingga  pemilihan bagaimana  melatih  harus  sesuai  dengan permintaan kecabangan. menjadi pemahaman  bersama  bahwa  jika  keburan yang  tinggi  akan  memberikan  sumbangan terhadap kinerja atlet, baik pada saat latihan ataupun bertanding. Berdasarkan argumentasi  ini  maka  penelitian  ini  akan mengujicobakan dua metode latihan (hollow  sprints  dan  repetition  sprints) terhadap performance 100 meter.
Rancangan  penelitian  ini  dengan  melihat beberapa  variabel  di  atas,  maka  variabel metode  pembelajaran  (Hollow  sprint) dengan    mempertimbangkan  kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani dalam
penelitian  ini  dikategorikan  tinggi  dan rendah.
Beberapa permasalahan diatas memberikan  inspirasi  untuk  membuktikan pengaruh  variabel  metode  latihan hollow sprint dengan pada orang
yangmemilikikebugaran jasmani tingi terhadap kemampuan lari 100 meter. Alasan pemilihan kelompok
yang memilikikebugaran  jasmani  tinggi  adalah untuk  kepentingan  keamanan  orang  coba. Dengan  level  kebugaran  jasmani  yang tinggi  maka  latihan  akan  cenderung  lebih aman.  Kebugaran  jasmani  tinggi  berarti memiliki kemampuan untuk recovery lebih cepat.    Pertanyaan  berikutnya  adalah  lebih efektif mana metode hollow sprint terhadap peningkatan prestasi lari 100 meter.
Harapannya  dengan  penelitian  ini dapat  menjelaskan  peneingkatan  pengaruh metode  latihan  ( hollow  sprint )  terhadap kinerja  100  meter.  Kebugaran  jasmani sebagai variabel yang menjadi pertimbangan  untuk  latihan  dan  melatih agar  pencapaian  latihan  sesuai  dengan karakteristik kecabangan.

## METODE
Dalam  penelitian  ini  menggunakan desain  pre  tes  dan  posttest  desain.  Sampel penelitian 15 mahasiswa Pendidikan kepelatihan
Olahraga Universitas
Pendidikan Ganesa. Dengan level kebugaran  jasmani  dalam  kategori  tinggi. Tes  Kebugaan  jasmani  yang  dipergunakan dalam  penelitian  ini  adalah  lari  2.4  KM. Sampel  diambil  dari  90  mahasiswa. Berdasarkan  tes  lari  2.4km  maka  15 mahasiswa  dengan  kebugaran  jasmani tertinggi  menjadi  sampel dalam penelitian. Untuk  pembagian  kelompok  dilakukan dengan  cara  random.  Setelah  kelompok dipastikan kemudian dilakukan pre tes lari 100  meter.  Treatmen  eksperimen  dengan menggunakan metode latihan hollow sprint. Dinyatakan  bahwa  metode  latihan  ini dilakukan  dengan  melakukan  lari  sprint diapit  oleh  jogging  dan  jala  (Fox,  1993). Jogging dan jalan ini dapat  dipilih sebagai
Luh Putu Tuti Ariani & I Kadek Happy Kardiawan Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
variasi  dalam  melaksanakan  recovery. Dalam  penelitian  ini hollw  sprint yang dilakukan adalah model latihan lari dengan jogging,  sprint,  jogging  sprint.  Latihan hollow sprints dilaksanakan dengan melakukan  lari  cepat  ( sprint )  15  meter, diikuti lari  lambat  ( jogging ) 15 meter, dan lari  cepat  ( sprint )  lagi,  kemudian  diakhiri jalan  sebagai recovery aktif.  Latihan  inti dilakukan selama 48 menit sampai dengan 60 menit, dan di dalam latihan inti ini akan dilaksanakan  latihan  teknik  lari  cepat ( sprint ) yang terdiri dari latihan teknik start, teknik lari, dan teknik finish. Data dianalisis dengan  menggunakan  Uji  T  sampel
berpasangan.

## HASIL
Pembahasan hasil penelitian ini memberikan  penafsiran  yang  lebih  lanjut mengenai  hasil-hasil  analisis  data    yang telah dikemukakan. Berdasarkan pengujian  hipotesis  menghasilkan  dua kelompok  kesimpulan    analisis    yaitu:    (a) ada  perbedaan  pengaruh  yang  bermakna antara  faktor-faktor  utama  penelitian  (b) tidak  ada  interaksi  yang  bermakna  antara faktor-faktor utama dalam bentuk  interaksi dua faktor.
Tabel 1. Deskrsipsi statistik hasil pretest dan postest. Mean N Std. Deviation Pre test 14.7647 15 .53277 Post test 12.7847 15 .53883
Data di  tabel  1  memberikan informasi bahwa terdapat perbedaan capaian lari 100 meter.  Sebelum  memperoleh  perlakukan rerata  dari  15  mahasiswa  yang  menjadi sempel  penelitian  adalah  14.76  detik sedangkan setelah mendapat perlakuan lari hollow sprint menjadi 12.78.  disimak dari
dara  standar  deviasi  dari  kelompok keduanya masih relative sama. Hal ini dapat diartikan  bahwa  semua  anggota  kelompok eksperimen mengalami kemajuan, kemajuan  yang  dialami  kemudian  akan dianalisis dengan uji selanjutnya.
Tabel 2. Uji Normalitas Kolmogorov-Smirnov Statisti c Derajat bebas Signifikansi. Data .157 30 .058
Berdasarkan  uji  Normalitas,  langkah selanjutnya  dilakukan  uji  T  sampel berpasangan. Hasil Uji di atas memberikan gambaran    bahwa  dengan  signifikansi hitung  adalah  0.000,  hal  ini  dapat disimpulkan  bahwa  metode  latihan hollow sprint dapat meningkatkan kemampuan lari
100  meter.  Data  ini  diperkuat  lagi  dengan data  yang  terdapat  pada  tabel  4.  Dari  15 sampel penelitian rerata setelah mendapatkan  perlakuan  metode  hollow sprint    terjadi  peningkatan  rerata  1.98. peningkatan  ini  terjadi  dengan  latihan sampai 24 kali latihan.
Luh Putu Tuti Ariani & I Kadek Happy Kardiawan Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
Tabel 3. Hasil uji T sampel berpasangan.
Pair 1 pre - post t 18.065 df 14 Sig. (2-tailed) .000

## .
Tabel 4.  selisih rerata pre tes, post tes dan kenaikan waktu No Rerata Data Pre Test Rerata Data Post Rerata Selisih Kenaikan Antara Pre Tes Dan Postes 1 14.76467 12.78467 1.98

## PEMBAHASAN
Menurut  Suyono  (suyono,  2001)  jika ingin  lari  lebih  cepat  maka  harus memanfaatkan  dorongan  ke  depan  yang dihasilkan  oleh  dorongan  kaki.  Pada prinsipnya  untuk  meningkatkan  latihan sprint harus dilakukan dengan latihan yang sejenis.  Latihan  yang  diberikan  setelah pemanasan  melakukan  cepat  ( sprint )  15 meter,  diikuti  lari  lambat  ( jogging )  15 meter, dan lari cepat ( sprint ) lagi, kemudian diakhiri  jalan  sebagai recovery aktif.
Beberapa  ahli  menyatakan  bahwa  adaptasi latihan  akan  didapatkan  jika  latihan  yang dipergunakan adalah latihan yang melakukan  pengulangan,  adaptasi  yang diperoleh  adalah  peningkatan  kecepatan lari,  peningkatan  anaerobic,  permanennya koordinasi  kaitan  dengan  saraf  dan  otot, serta  meningkatkan  kemampuan  serabut otot (Fox, 1993).
Penelitian  lain  kaitannya  dengan kemampuan lari, ternyata postur tubuh  juga mempengaruhi hasil lari. Hal ini dibuktikan dengan  penelitian  berikut,  rasio  panjang tungkai dan tinggi badan hasilnya memiliki perbedaan  prestasi  lari,  disimpulkan  yang lebih tinggi  lebih menguntungkan  metode latihan  In-Out  Sprint  dan  Akselerasi berpengaruh  terhadap  lari  sprint    (R.  & Furkan,  2014).  Penelitian  ini  memberikan argumentasi  bahwa  postur  dan  metode  in out  sprint  serta  akselerasi  berpengaruh terhadap prestasi lari. Ada sedikit perbedaan antara penelitian yang dilakukan ini  dengan  penelitian  hollow  sprint  yang
telah dilakukan. Perbedaan yang mencolok adalah  pada  variabel  postur  tubuh  dan treatment. Pada penelitian ini dilihat postur tubuh  dengan treatment  akselerasi.  Kontek yang menjadi penekanan adalah akselerasi. Akselerasi  kemungkinan  adalah  hal  yang dapat  meningkatkan  kemampuan  lari dengan menurunnya waktu tempuh. Hal ini disebabkan  hal  terpenting  dalam  larijarak pendek  dalah  menjaga  agar  selalu  terjadi akselerasi sampai finish.
Beberapa penelitian lain menyoroti hal yang  berbeda  diantaranya,  dengan  analisis statistik  dapat  diketahui  berdasarkan  data penelitian  berat  badan  1.9%,  panjang tungkai  67.9%  dan  kecepatan  lari  62.5% (AJI PRADANA, 2013).  Koordinasi mata kaki , daya ledak otot tungkai dan percaya diri atlet berkorelasi terhadadap prestasi lari 100  meter  dengan  rerata  korelasi  0.93 (Anggara, 2017)  Variabel tinggi badan dan berat  badan  memiliki  korelasi  terhadap prestasi  lari  100  meter    (Parwata,  2017). Rasio  panjang  tungkai  dan  tinggi  badan hasilnya  memiliki  perbedaan  prestasi  lari, disimpulkan  yang  lebih  tinggi  lebih menguntungkan    metode  latihan  In-Out Sprint dan Akselerasi berpengaruh terhadap lari sprint  (R. & Furkan, 2014).  Penelitian yang  dilakukan  terhadap  siswa  sekolah dasar memberikan petunjuk bahwa ternyata panjang tungkai, power tungkai berkorelasi signifikan  terhadap  prestasi  lari  100  meter (Isram,  2017).    Telah  dilakukan  penelitian terhadap empat variabel atlet lari, keempat variabel  tersebut  adalah  kekuatan  otot
Luh Putu Tuti Ariani & I Kadek Happy Kardiawan Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
tungkai,  waktu  reaksi,  kelenturan  dan antopometri atlet, hasil penelitin menerangkah  bahwa  keempat  variabel  ini dapat  dijadikan  rujukan  untuk  pencarian bibit  atlet  pelari    (MS,  2018).  Penelitian yang  sama  di  tahun  yang  berbeda memberikan  kesimpulan  bahwa  tinggi, berat badan dan kecepatan lari memberikan sumbangan  yang  signifikan  terhadap  lari 100 meter  (Parwata, 2017).
Review  penelitian  di  atas  telah mengkaji  tentang  postur  (AJI  PRADANA, 2013), (Parwata, 2017), (MS, 2018) (Isram, 2017),  (Parwata,  2017)  dan  tentang biomotor  serta  koorinasi  (Isram,  2017), (MS,  2018),  (Anggara,  2017).  Sehingga sama sama penting dan saling melengkapi. Review  terebut  memberikan  penguatan bahwa  unsur  postur  harus  diperhtaikan, unsur  biomotor,  dan  koordinasi.  Lari merupakan  gerak  yang  sederhana,  setiap orang dapat  melakukan,  tetapi  untuk  dapat berlari  dengan  cepat  memerlukan  teknik dan kondisi (fisik) tertentu (biomotor).
Tiga  penelitian  berikut  memberikan pengutatan tentang bagaimana meningkatkan  kemampuan  lari  100  meter Ternyata antara lari dengan prestasi lompat jauh terdapat korelasi, berdasarkan penelitian ditemukan korelasi sebesar 0,765 (Dore,  2019).    Penelitian  berikutnya menyatakan terdapat pengaruh antara waktu reaksi  terhadap  lari  100  meter  (Henjilito, 2017).    Tiga  variabel,  power  tungkai  dan waktu reaksi berpengaruh terhadap prestasi lari 100 meter dengan nilai korelasi 0,625, 0,78 (Henjilito, 2017). Ketiga penelitian ini semakin memperkuat khasanak pentingnya unsur  biomotor  terhadap  prestasi  lari. Bahkan menurut hasil penelitian yang telah dilakukan, jika kemampuan lari bagus maka dapat  ditransfer  ke  lompat  jauh  (Dore, 2019).
Kaitan  dengan  metode  dan  cara melatih,  karakteristik  lari  latihan  hollow sprint  ini  dipastikan  memiliki  hasil  yang baik. Hal ini disebabkan terdapat setidaknya dua  hal  yang  diperoleh  dengan  latihan  ini. Pertama,  kecepatan  akan  berkembang
dengan  jarak  yang  dilakukan.  Kedua  akan meningkatkan kebugaran, ketiga daya tahan akan sangat meningkat. Khsusu untuk daya tahan ini dapat berupa dua hal pertama daya tahan  anaero  dan  kedua  daya  tahan  aero. Sehigga  dengan  kedua  keuntungan  ini sangat  direkomendasikan  untuk  melatih pelari  dengan  metode  ini.  Yang  menjadi penegasan adalah pada periode apa metode ini harus dilalukan.
Pembahasan berikutnya adalah perbandingan beberapa metode latihan yang dapat  dipergunakan  untuk  meningkatkan lari  100  meter.  Akselerasi  menyumbang terhadap  lari  100  meter  dengan  angka korelasi 0.47 sedangkan  waktu  reaksi  0.43 (’,  Wijayanti,  &  Pratiwi,  2014).    Latihan akselerasi ternyata lebih dapat meningkatkan  prestasi  lari  100  meter dibandingkan  dengan  latihan  interval, penelitian  dilakukan  terhadap  siswa  SMA (Ariyantinin,  Tianing,  &  Artini,  2016). Latihan yang lain memberikan bukti bahwa latihan  lari  akselerasi  di  pantai  berpasir dapat  meingkatkan  kemampuan  anaerobic, power dan kecepatan lari (Evitamala et al., 2019).  Ketiga latihan ini memberikan focus pada  latihan  akselerasi  ditempat  yang berbeda, ada yang ditempat biasa ada yang akselerasi  dan  masih  dibebebani  dengan beban  luar  yaitu  pasir  (Evitamala  et  al., 2019).  Latihan  interval  juga  memberikan sumbangan  terhadap  kemampuan  lari sprint.  Latihan  ini  sangat  popular  dan banyak  diterpkan  oleh  pelatih  pelatih. Setidaknya dalam penelitian ini memberikan  bukti  bahwa  tidak  hanya interval dan akselerasi yang dapat meningkatkan  kemampuan lari 100 meter. Latihan  hollow  sprint  dapat  menjadikan salah satu pilihan.
Berikut  disajikan  penelitian  lain  yang berusaha  untuk  memberikan  pemahaman dan pengetahun tentang bagaimana meningkatkan  kemampuan  lari  100  meter Latihan speed play dan interval memberikan pengaruh terhadap peningkatan  kecepatan  lari,  tetapi  metode speed  play  pengaruhnya  lebih  besar
Luh Putu Tuti Ariani & I Kadek Happy Kardiawan Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
(Subarno  &  Wibowo,  2015).  Ladder merupakan  salah  satu  peralatan  untuk latihan  pliometrik,  berdasarkan  penelitian yang  telah  dilakukan    ternyata  meberikan hasil terjadi peningkatan kecepatan lari 100 meter  (Ni Nyoman Murtini, Jumain, 2015). Latiha bermain kecepatan, interval, latihan dengan  tangga  dan  plliometerik  juga merupakan  latihan  yang  sangat  umum dilakukan  untuk  pelari.  Bukti  bukti penelitian  ini  dari  sudut  pandang  pelatih semakin  memudahkan  untuk  memilih metode  latihan  yang  lebih  familier  dan efisien  dalam  meningkatkan  kemampuan lari sprint.
Sekumpulan bukti
penelitian berikutnya semakin memberikan dukungan apa  saja  yang  perlu  diperhatikan  dalam latihan  lari  sprint.  Ternyata  antara  lari dengan  prestasi  lompat  jauh  terdapat korelasi, berdasarkan penelitian ditemukan korelasi  sebesar  0,765  (Dore,  2019). Penelitian  berikutnya  menyatakan  terdapat pengaruh antara waktu reaksi terhadap lari 100 meter (Henjilito, 2017).  Tiga variabel, power tungkai dan waktu reaksi berpengaruh  terhadap  prestasi  lari  100 meter  dengan  nilai  korelasi  0,625,  0,78 (Henjilito,  2017).  Tiga  penelitian  ini membahas  tentang  hubungan  lari  dengan lompat, waktu reaksi dengan lari, biomotor dengan  lari.  Memang  pada  kenyataannya semua  variabel  yang  dinyatakan  dalam setiap  penelitian  adalah  variabel  bariabel yang  penting.  Mana  yang  akan  menjadi bahan  kajian  dan  akan  ditajamkan  oleh pelatih,  tentunya  ituberdsarkan  pada  data dan target capaian program latihan.

## KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian dan hasil analisis  data  yang  telah  dilakukan  dapat disimpulkan  metode  latihan  lari  dengan menggunakan hollow sprint dengan 24 kali perlakukan dapat meningkatkan kemampuan  lari  100  meter.  Rerata peningkatan  yang terjadi adalah 1.98 detik dengan  15  sampel  mahasiswa.  Uji  Beda juga  menyatakan  bahwa  terjadi  perbedaan
yang signifikan berdasarkan catatan waktu pretest dan posttest.

## SARAN
Sampel  dalam  penelitian  ini  dalah mahasiswa dengan level kebugaran tertinggi  dikelompoknya.  Akan  lebih  jika ada penelitian membandingkan antara yang menggunakan metode hollow sprint dengan dua atau tiga level kebugaran yang berbeda. Lebih  lanjut  dapat  ditambahkan  metode latihan  yang  berbeda  agar  dapat  dilihat efektifitasnya  jika  dibandingkan  dengan metode yang lain.

## DAFTAR PUSTAKA
Aji  pradana,  a.  (2013).  Kontribusi  tinggi badan,  berat  badan,  dan  panjang tungkai  terhadap  kecepatan  lari  cepat (sprint)  100  meter  putra  (studi  pada mahasiswa ikor angkatan 2010 universitas  negeri  surabaya). Jurnal kesehatan olahraga .
Anggara,  t.  (2017).  Hubungan  koordinasi mata kaki, daya ledak otot tungkai dan percaya  diri  dengan  hasil  lari  sprint 100  meter  pada  atlet  pplp  bangka belitung. Gladi jurnal ilmu
keolahragaan .
Https://doi.org/10.21009/gjik.082.06
Ariyantinin, k. M., tianing, n. W., & artini, i.  G.  A.  (2016).  Pelatihan  lari akselerasi lebih meningkatkan kecepatan  lari  100  meter  daripada pelatihan lari interval pada siswa sma di  kabupaten  badung. Mifi  (majalah ilmiah fisioterapi indonesia) .
Dore, a. G. (2019). Korelasi antara lari 100 meter  dengan  prestasi  lompat  jauh pada siswa kelas v sdk lewodere tahun pelajaran  2018/2019. Jurnal  ilmiah mandala education . Https://doi.org/10.36312/jime.v5i1.69 6
Evitamala, l., adiputra, i. N., ratna sundari, l.  P.,  handari  adiputra,  l.  M.  I.  S., griadhi,  i.  P.  A.,  &  purnawati,  s. (2019).  Efek  pelatihan  lari  akselerasi dan  pelatihan  lari  interval  di  pantai
Luh Putu Tuti Ariani & I Kadek Happy Kardiawan Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
berpasir dalam meningkatkan kemampuan  anaerobik,  power  otot tungkai  dan  kecepatan  lari  100  meter pada siswa kelas x sma negeri 1 suela lombok timur tahun pelajaran 2018/2019. Sport  and  fitness  journal . Https://doi.org/10.24843/spj.2019.v07 .i03.p06
Fox, e. R. W. B. Dan m. L. F. (1993). The physiological basic of physical education and athletics, 5th edition . Giriwijoyo,  y.  S.  S.  (2010). Ilmu  faal olahraga. Bandung .
Henjilito,  r.  (2017).  Pengaruh  daya  ledak otot  tungkai,  kecepatan  reaksi  dan motivasi terhadap kecepatan lari jarak pendek  100  meter  pada  atlet  pplp provinsi  riau. Journal  sport  area . Https://doi.org/10.25299/sportarea.20 17.vol2(1).595
Isram.  (2017).  Hubungan  power  otot tungkai  dan  panjang  tungkai  dengan kecepatan  lari  pada  siswa  putra  kelas vii  smp  negeri  2  salawati. Jurnal pendidikan .
Kristiandaru.  (2020). Teknologi  olahraga . Sidoarjo surabaya.zifatama jawara. Ms,  g.  D.  T.  (2018).  Profil  antropometrik, kekuatan  otot  tungkai,  kecepatan reaksi  dan  fleksibilitas  pada  atlet  lari 100 meter. Jurnal penjakora . Ni  nyoman  murtini,  jumain,  a.  S.  B.  S.  E. W.  (2015).  Pengaruh  latihan  ladder speed run terhadap peningkatan kecepatan  lari  100  meter  pada  siswa
putra  kelas  vii  smpn  1  pamona  barat. Tadulako  journal  sport  sciences  and physical education .
Parwata, i. M. Y. (2017). Hubungan tinggi badan  dan  berat  badan  terhadap kecepatan  lari  100  meter  mahasiswa putra  fpok  ikip  pgri  bali. Pendisiskan kesehatan rekreasi .
R., i. A. A., & furkan, i. (2014). Perbedaan pengaruh  metode  latihan  terhadap peningkatan  prestasi  lari  100  meter ditinjau dari rasio panjang tungkai dan tinggi  badan.  In penerapan  iptek  dan penguatan  ilmu  keolahragaan  dalam mendukunug prestasi olahraga nasional .
Subarno,  l.,  &  wibowo,  r.  J.  (2015).
Perbandingan  latihan  speed  playdan latihan circuit training terhadap kecepatan lari sprint100 meter di sman 4 tambun selatan. Motion . Suharto,  et,  e.  (2005). Petunjuk  teknis pengukuran kebugaran jasmani . Jakarta: departemen kesehatan ri.
Suyono. (2001). Start, sprint, estafet & lari gawang . International association. Y., wijayanti, n. P. N., & pratiwi, m. (2014). Korelasi  waktu  reaksi  dan  akselerasi terhadap  prestasi  lari  100  meter mahasiswa  putra  semester  ii  program studi  penjaskesrek  fkip  universitas riau. Primary: jurnal pendidikan guru sekolah dasar .
Https://doi.org/10.33578/jpfkip.v2i02. 1960