PENGARUH PELATIHAN LADDER DRILL 8 REPETISI 3 SET

## TERHADAP PENINGKATAN KECEPATAN LARI
I Putu Eri Kresnayadi, S.Pd., M.Pd.
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi
PENDAHULUAN Lari  merupakan  salah  satu keterampilan  lokomotor,  dan  hampir setiap  cabang  olahraga  melibatkan aktivitas lari. Olahraga lari merupakan pilihan yang paling aman dan  murah  untuk  dilakukan  serta sangat  bermanfaat  untuk  kesehatan. Aktivitas  lari  juga  digunakan  dalam suatu  metode  latihan  untuk  melatih kecepatan Menurut Mochamad Sajoto  (1995  :  9)  kecepatan  adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan kesinambungan  dalam  waktu  yang sesingkat-singkatnya. Ada beberapa metode latihan untuk meningkatkan kecepatan,  salah  satunya  adalah melatih  kecepatan  gerak  pada  otot- otot  kaki  seperti  melawati con , pelatihan melewati  anak  tangga dan pelatihan ladder  drill . Ladder  drill merupakan  suatu  alat  pelatihan  yang berfungsi  untuk  melatih  beberapa unsur  yaitu  :  kecepatan,  kelincahan, koordinasi  gerak  dan  keseimbangan. Sprint atau lari cepat yaitu, perlombaan  lari  dimana  peserta berlari dengan kecepatan penuh yang menempuh  jarak  100  m,  200  m,  dan 400  m  (Muhajir,  2004:  25).  Untuk menjadi  atlet  lari  jarak  pendek  yang berprestasi.
Berdasarkan latar belakang tersebut peneliti melakukan penelitian  yang  berjudul  “Pengaruh Pelatihan Ladder  drill 8  Repetisi  3
Set Terhadap Peningkatan Kecepatan Lari. Subyek penelitian yang digunakan  adalah  siswa  Putra  Kelas VIII.1  dan  VIII.2  SMP  Negeri  2 Denpasar Tahun Pelajaran 2016/2017”.

## METODE PENELITIAN
Rancangan  Penelitian,  Populasi, dan Sampel. Penelitian ini menggunakan rancangan experimental randomized pre-tes and post-test  groups  design (Maksum, 2012). Subjek  terdapat 16 orang per kelompok. Penelitian ini dilakukan di lapangan  timur  SMP  Negeri  2 Denpasar. Penelitian ini dilaksanakan selama  6  minggu.  Populasi  target penelitian adalah seluruh siswa putra kelas  VIII.1  dan  VIII.2  SMP  N  2 Denpasar Tahun Pelajaran 2016/2017 yang berjumlah 56 orang. Sampel  diambil  dari  populasi  yang memenuhi  kriteria inklusi :  1)  siswa putra  kelas  VIII  2).  Jenis    kelamin perempuan, 3). Usia  13-15 tahun, 4) Tinggi  badan  135-160  cm,  5).  Berat badan    31,5-54  kg,  6).  Kebugaran fisik    ,  7).  Bersedia  mengikuti pelatihan,  dan  kriteria eksklusi : 1).Cedera  pada  saat  pelatihan,  2).
Tidak hadir lebih dari 3 kali berturut- turut. Besar sampel dalam penelitian ini dihitung dengan menggunakan  rumus Pocock dan didapatkan  jumlah  sampel  minimal
adalah 15 orang untuk mengantisipasi  apabila  sampel  yang terpilih  drop  out  makal  jumlah sampel ditambah 20%.  Maka jumlah sampel 15 + 3 = 18 sehingga banyak sampel seluruhnya untuk ke-2 kelompok adalah 36 orang. Variabel  Penelitian  dan  Takaran Pelatihan Variabel bebas dalam penelitian ini adalah pelatihan ladder drill  8  repetisi  3  set,  sedangkan variabel terikat adalah kecepatan lari. Umur , Jenis  kelamin,  tinggi  badan , berat  badan  merupakan  variabel kontrol.
Pelatihan ladder  drill 8 repetisi  3  set.  Pertama-tama  siswa diberikan  pemanasan  ( warming  up )
selama  15  menit.  Setelah  itu,  siswa dengan  nomor  dada  1  sampai  18 berada  di tempat yang  sudah ditentukan.  Kelompok  pertama  yang berjumlah 18 orang dibagi menjadi 3 sub,  dimana  masing  –  masing  sub
anggotanya  6  orang.  Kesempatan diberikan  pada  sub  pertama  berbaris sejajar  di  garis Start yang  sudah disiapkan oleh peneliti untuk melatih kecepatan. Dimana pada saat aba-aba “Ya” para siswa melakukan pelatihan ladder  drill 8  repetisi  3  set  dan begitu juga dengan kelompok selanjutnya  melakukan  sama  seperti sub sebelumnya.
.

## HASIL PENELITIAN
Penelitian ini dilaksanakan di  lapangan  timur  SMP  Negeri  2 Denpasar  selama  6  minggu.  Sampel dalam  penelitian  ini  berjumlah  36 orang  siswa  putra  yang  dibagi menjadi dua kelompok yaitu kelompok  perlakuan  dan  kelompok kontrol,  masing-masing  kelompok berjumlah  18  orang.  Hasil  penelitian disajikan dalam pembahasan berikut.
Tabel 1 Uji Rerata Perbedaan Peningkatan Kecepatan

## Sebelum dan Sesudah Pelatihan
Pengukuran Kecepatan Min. Max. Rerata SB Beda t p Kelompok Kontrol Tes Awal (detik) 6,82 10,07 8,0706 0,87378 0,3795 2,578 0,020 Tes Akhir (detik) 6,70 8,98 7,6911 0,75909 Kelompok Perlakuan Tes Awal (detik) 6,70 10,00 8,1189 1,04884 0,8417 5,308 0,000 Tes Akhir (detik) 6,51 8,22 7,2772 0,62105
Tabel 2
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok Dengan T-Test
Independent Dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukuran Kecepatan Kelompok Rerata t p Beda Rerata Post-test Kontrol 7,6911 0,150 0,882 0,4139 Perlakuan 7,2772 1,790 0,883 Berdasarkan  hasil  analisis dengan  menggunakan  uji t-paired test dapat disampaikan bahwa perbedaan  rerata  kecepatan  lari  pada kelompok  kontrol  dan  kelompok perlakuan  sebelum  dan  sesudah pelatihan  berdasarkan  pengukuran lari  50  meter  menunjukan  nilai  p lebih  kecil  dari  0,05  (p<0,05).
Sehingga ada perbedaan yang signifikan pada masing-masing kelompok. Berdasarkan  hasil  analisis dengan menggunakan uji t-test independent terdapat perbedaan rerata hasil post test antara kelompok kontrol  dengan  kelompok  perlakuan sebesar  0,4139  detik  dengan  hasil  p lebih  besar  dari  0,05  (p  <  0.05).  Hal ini  menunjukkan  bahwa  tidak  ada perbedaan  yang  signifikan  dari  hasil post  test antara  kelompok  kontrol dengan kelompok perlakuan.

## Gambar 1

## Grafik Presentase Perubahan Kecepatan Sesudah Pelatihan
Berdasarkan persentase rerata  perubahan  waktu  pengukuran kecepatan  lari  50  meter  sesudah pelatihan  selama  enam  minggu  pada tabel 4.6 menunjukkan bahwa persentase  rerata  perubahan  waktu
lari 50 meter pada pelatihan kelompok  perlakuan  lebih  besar  dari pada  kelompok  kontrol.  Dengan demikian  dapat  dikatakan  bahwa penelitian kelompok
perlakuan menghasilkan  perubahan  waktu  lari 50  meter  lebih  baik  dari  pada kelompok kontrol.

## KAJIAN PUSTAKA
Latihan (training) adalah suatu  proses  berlatih  yang  sistematis yang  dilakukan  secara  berulang- ulang,  dan  yang  kian  hari  jumlah beban  pelatihannya  kian  bertambah (Harsono, 2001). Menurut Sukadiyanto (2011: 1) latihan merupakan  suatu  proses  perubahan kearah  yang  lebih  baik,  yaitu  untuk meningkatkan kualitas fisik kemampuan  fungsional  peralatan tubuh,  dan  kualitas  psikis  anak  latih. Dwijowinoto (1993: 317) mengungkapkan latihan dapat didefinisikan  sebagai  peran  serta yang  sistematis  dalam  latihan  yang bertujuan untuk meningkatkan kapasitas  fungsional  fisik  dan  daya tahan latihan. Jadi dapat disimpulkan bahwa  latihan  merupakan  suatu proses  pengulangan  kegiatan  fisik yang disusun secara sistematis dengan  adanya  peningkatan  beban berupa  rangsangan  (stimulus)  yang nantinya  bisa  diadaptasi  oleh  tubuh melalui  pendekatan  ilmiah  yang berdasar  pada  prinsip-latihan  untuk meningkatkan kualitas fisik, kemampuan  fungsional  tubuh,  dan kualitas psikis. Pelatihan ladder  drill ini merupakan  bentuk  pelatihan  yang ditujukan untuk meningkatkan kecepatan  lari.  Pelatihan  ini  dapat dilakukan  untuk  latihan  dasar  bagi atlet yang ingin meningkatan
kecepatan  dalam  berlari,  karena hampir  semua  cabang  olahraga  yang menggunakan kecepatan berlari dalam mencapai prestasi maksimal.

## PENUTUP Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis data  maka  dapat  disimpulkan  bahwa pelatihan ladder drill 8 repetisi 3 set meningkatkan  kecepatan  lari  50 meter  siswa  putra  kelas  VIII.1  dan VIII.2    SMP  Negeri  2  Denpasar tahun  pelajaran  2016/2017  terbukti meningkatkan  kecepatan  lari  50 meter sehingga hipotesis alternatif di terima. Tidak ada Perbedaan bermakna antara hasil post test kedua kelompok.  Tetapi  didapatkan  hasil bahwa    pelatihan ladder  drill 8 repetisi  3  set  (kelompok  perlakuan) lebih  baik  dari  pada  kelompok kontrol dalam
meningkatkan keceptan siswa putra kelas VIII.1 dan VIII.2    SMP  Negeri  2  Denpasar tahun pelajaran 2016/2017.

## Saran
1. Untuk  memperoleh  peningkatan kecepatan  lari  dapat  digunakan pelatihan ladder drill 8 repetisi 3 set  bagi  para  pelatih  cabang olahraga  untuk  diprogramkan dalam  pelatihan  siswa  maupun atlet  pemula  agar  tercapainya prestasi yang lebih baik.
2. Perlu  dilakukan  penelitian  lebih lanjut mengenai penerapan
pelatihan  peningkatan  kecepatan lari  dengan  memasukkan  model pelatihan  yang  lain,  dan  juga karakteristik  populasi  yang  lebih spesifik  dengan  jumlah  sampel yang lebih banyak.

## DAFTAR PUSTAKA
Anwar,  M.  1.  2003.  Dasar-  dasar Statistika. Badung : ALFABETA. Dwijowinoto,  Kasiyo.  1993. Dasar- dasar  Ilmiah  Kepelatihan . Semarang : IKIP Semarang Press.
Harsono.  2001. Latihan  Kondisi
Fisik. Bandung:  Pusat
Ilmu Olahraga.
Maksum,  Ali.  2012. Metodologi penelitian . Surabaya :
Unesa University Press.
Muhajir,  2004. Pendidikan  Jasmani Teori dan Praktik 1 . Jakarta : Erlangga. Sajoto,  M.  1995. Peningkatan  dan Pembinaan Kekuatan Kondisi Fisik Dalam Olahraga . Semarang : Effhar dan Dahara Prize. Sukadiyanto dan  Muluk. 2011. Pengantar Teori dan Metodologi  Melatih  Fisik . Bandung: CV. Lubuk
Agung.