## Jurnal Ilmu Keolahragaan
Volume 5 No. I, bulan Mei tahun 2022
http://dx.doi.org/10.26418/jilo.v5i1
Coresspondensi Author email: fauzan.hzm@gmail.com
© 2021 By Fauzan Hazmi, Widiastuti, Iwan Hemawan , Muhamad Syamsul Taufik Licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License

## Model Latihan Balance Berbasis Swiss Ball Terhadap Karateka U-21
Fauzan Hazmi 1 , Widiastuti 2 , Iwan Hemawan 3 Muhamad Syamsul Taufik 4
1 Affiliation1: Pendidikan Olahraga, Pascasarjana, Universitas Negeri Jakarta, Indonesia 2 Affiliation2: Pendidikan Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Jakarta, Indonesia 3 Affiliation3: Pendidikan Olahraga, Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Jakarta, Indonesia 4  Affiliation4:  Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  dan  Rekreasi,  Fakultas  Keguruan  dan  Ilmu  Pendidikan, Universitas Suryakancana, Indonesia

## Info Artikel
____________________ Article History: Received 9 Februari 2022 Revised 25 April 2022 Accepted 11 Mei 2022 _____________ Keywords:
Latihan Keseimbangan;
Keseimbangan Karate;
Keseimbangan Swiss Ball

## Abstrak
_______________________________________________________
Penelitian ini bertujuan untuk memberikan berbagai model latihan balance berbasis swiss ball terhadap karateka U-21 dalam meningkatkan keterampilan teknik karate. Populasi adalah mahasiswa universitas negeri jakarta yang mengikuti karateka dan Sampel  dalam  penelitian  ini  adalah  40  sampel  di  Universitas  Negeri  Jakarta. Penelitian  ini  dilakukan  dengan  pre-test  dan  post-test  untuk  mengetahui  hasil implementasi yang diberikan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa: 1) pada pre-test hanya terdapat satu karateka yang berada pada kategori sangat baik atau 3%, 2) pada post-test karateka yang menempati kategori sangat baik menjadi 9 karateka dengan persentase  23%,  3)  pada  kategori  baik  pada  pre-test  tidak  ditunjukkan  karateka, tetapi pada post-test terdapat 4 karateka atau 10% berada pada kategori baik, 4) pada kategori  sedang  terjadi  peningkatan  dari  16  karateka  (40%)  menjadi  17  karateka (43%),  5)  pada  kategori  rendah  mengalami  peningkatan  yang  luar  biasa,  dimana pada  pre-test  terdapat  23  karateka  (58%)  kemudian  setelah  diterapkan  model menjadi 10 karateka (25%), 6) tidak ada yang berada pada posisi sangat rendah baik pada saat pre-test maupun post-test.

## Abstract
_______________________________________________________ This study aims to provide a variety of interesting and challenging balance training models for U-21 karateka in improving karate technique skills. The sample in this study were 40 U-21 karateka at the University. This research was conducted with pre-test  and  post-test  to  determine  the  results  of  the  implementation  given.  The results showed that: 1) in the pre-test there was only one karateka who was in the very good category or 3%, 2) in the post-test the karateka who occupied the very good category became 9 karateka with a percentage of 23%, 3) in the good category at  The  pre-test  was  not  indicated  by  karateka,  but  in  the  post-test  there  were  4 karateka or 10% were in the good category, 4) in the average category there was an increase from 16 karateka (40%) to 17 karateka (43%), 5 ) in the low category experienced an extraordinary increase, where in the pre-test there were 23 karateka (58%) then after the implementation of the model it became 10 karateka (25%), 6) none were in a very low position both during pre-test and post-test.
P-ISSN: 2621-4717                                         44
http://dx.doi.org/10.26418/jilo.v4i2.xxx

## PENDAHULUAN
Keseimbangan merupakan salah satu komponen penting dalam pengembangan keterampilan dasar dan keterampilan keterampilan olahraga, jika mengacu pada konsep LTAD ( Long Term Athlete Development ), pada setiap tahapan ( Fundamental Stage – Train to Win ) dimana setiap tahapan memiliki perkembangannya masing- masing. , misalnya Pada Tahap Dasar, keterampilan motorik dasar lari, lompat, lempar, puntir, tendang, lempar, dan tangkap perlu diajarkan melalui gerakan  aktif yang dipadukan dengan program senam dan renang yang terstruktur  dengan  baik  untuk  mengembangkan  kelincahan,  keseimbangan,  koordinasi  dan  kecepatan  untuk atletik. Pada tahap awal, keseimbangan telah menjadi materi pelajaran, karena keseimbangan merupakan salah satu kunci untuk melakukan keterampilan olahraga dari yang mudah hingga yang kompleks. Keseimbangan merupakan  tugas kontrol  motorik kompleks yang  melibatkan deteksi  dan  integrasi  informasi  sensorik  untuk menilai posisi dan gerakan tubuh dalam ruang dan pelaksanaan respon untuk mengontrol posisi tubuh dalam konteks lingkungan. Sehingga kontrol keseimbangan memerlukan interaksi sistem saraf dan efek kontekstual dari lingkungan dikutip dari (Maryam, 2009).
Keseimbangan  adalah  faktor kunci  dalam program  pelatihan  elit.  Kekuatan,  fleksibilitas,  kecepatan, dan  daya  tahan  tubuh  harus  seimbang.  Tanpa  keseimbangan,  efisiensi  dikorbankan.  Ketika  efisiensi  hilang, begitu juga kekuatan. Latihan Balance Training akan meningkatkan apa pun rutinitas kebugaran Anda mungkin dilakukan dengan menambahkan  elemen  pelatihan  silang.  Anda  tidak  hanya  akan  tingkatkan  keseimbangan Anda,  Anda  akan  tingkatkan  kekuatan  Anda,  terutama  kekuatan  inti  (artinya  otot  tubuh  yang  kuat),  dan mengencangkan berbagai otot. Selain itu, sebagai kekuatanmu dan stabilitas meningkat, Anda gerakan sehari- hari  akan  menjadi  lebih  efisien  (Mak  &  Horak,  2014).  Keseimbangan  adalah  kemampuan  untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan. Keseimbangan merupakan faktor yang penting  pada  olahraga  dayung.  Menurut  Widiastuti  (2015)  keseimbangan  adalah  kemampuan  untuk mempertahankan sikap dan posisi tubuh secara tepat pada saat berdiri ( static balance ) atau pada saat melakukan gerakan ( dynamic balance ) (Rawe et al., 2017).
Latihan  kondisi  fisik  yang  diperlukan  oleh  seorang  juara  karate  disesuaikan  dengan  komponen- komponen biomotor  yang  ada dalam  karate  yaitu  kekuatan, daya  tahan, kecepatan,  power,  fleksibilitas,  dan koordinasi (Susanti, 2017). Latihan karate memberikan kekuatan yang besar pada persendian, khususnya lutut (Jadidoleslamy, 2011). Dalam karate, tindakan ofensif dilakukan dengan sangat cepat dan dengan kecepatan tinggi, atlet harus menyerang sebelum lawan mereka mampu mempertahankan serangan atau serangan balik sendiri. Dalam persiapan untuk bertanding, para atlet karate ikut serta program kekuatan dan pengkondisian fisik.  Ini  penting  dalam  aspek  pelatihan,  seperti  yang  disorot  oleh  penelitian  terbaru  menunjukkan  bahwa kekuatan  otot  tubuh  bagian  atas  dan  bawah  lebih  tinggi  disbanding  lawan  yang  dikalahkan  di  kompetisi internasional.
Karate mulai dipertandingkan sebagai bentuk cabang olahraga beladiri dan terus berkembang termasuk di Indonesia hingga saat ini dan akhirnya karate juga termasuk cabang olahraga yang akan dipertandingkan di pesta  olahraga  Dunia  yaitu  Olimpiade  di  Tokyo  2020.  Ada  dua  nomor  kelas  yang  dipertandingkan  dalam Karate,  yaitu  Kata  dan  Kumite.  Di  dua  nomor  yang  dipertandingkan  tersebut,  khususnya  kumite,  sangat dibutuhkan reaksi dan serangan yang efektif (Neil Horton, 2005).
Bola  Swiss  adalah  perangkat  yang  biasa  digunakan  di  lingkungan  pelatihan  rekreasi,  namun penerapannya dalam  pengaturan  rehabilitasi  telah  menerima  sedikit  perhatian  empiris  (Marshall  &  Murphy, 2006).  Permukaan  bola  Swiss  yang  tidak  stabil  dapat  mengurangi  tekanan  di  sekitar  pinggul  dan  daerah punggung bawah dan mengubah tuntutan proprioseptif sehingga meningkatkan kontrol motorik otot inti lokal yang  penting  untuk  keseimbangan  dan  stabilitas  (Aragonés  et  al.,  2018).  Baru-baru  ini,  penelitian  telah menyelidiki  penggunaan  bola  Swiss  selama  latihan  menggunakan  elektromiografi  untuk mengukur  aktivitas berbagai otot kelompok yang terlibat (Marshall & Murphy, 2006). Dijuluki "Swiss Ball" oleh terapis Amerika Utara yang melihat bola digunakan di Pada tahun 1960-an di Swiss, bola besar berukuran 55 atau 65 cm ini awalnya digunakan di Eropa untuk pengobatan masalah ortopedi, untuk meningkatkan kesadaran somatik, dan untuk memberi semangat perkembangan neurologis anak. Diproduksi pada tahun 1963 di Italia oleh Aquilino Cosani,  seorang  Pembuat  mainan  Italia,  bola  vinil  pertama  kali  dijual  ke  ahli  terapi  fisik,  rumah  sakit,  dan klinik. Menurut ahli terapi fisik Amerika Joanne Posner-Mayer, sejarah latihan bola sebagai alat terapi mungkin
P-ISSN: 2621-4717                                         45
http://dx.doi.org/10.26418/jilo.v4i2.xxx
dimulai  dengan  dokter  anak  Swiss  Dr.  Elsbeth  Köng.  Di  akhir  1950-an  Köng  dan  Mary  Quinton,  seorang fisioterapis  Inggris,  bekerja  dengan  penyandang  cacat  anak-anak  yang  menggunakan  Metode  Bobath  dari pendidikan ulang neuromuskuler (Craig, n.d.).
Dengan  menggunakan  media Swiss  Ball ,  peneliti  akan  memberikan  beberapa  variasi  gerakan  yang merepresentasikan gerakan dari yang mudah hingga yang sulit namun menantang untuk dilakukan pada setiap kelompok  umur  untuk  meningkatkan  keseimbangan.  Sesuai  dengan  prinsip  latihan  yaitu  variasi,  peneliti mencoba  memberikan  model  latihan  yang  membuat  mereka  tertarik  dan  tertantang  untuk  melakukannya, ditambah dengan media yang sangat menantang. Dari beberapa komponen biomotor, keseimbangan merupakan komponen  yang  sangat  perlu  diperhatikan  karena  jika  dilihat  dari  laporan  yang  mereka  sampaikan  kepada peneliti dan juga berdasarkan pengamatan peneliti, keseimbangan adalah hal yang paling sulit mereka lakukan, sedangkan  dalam  karate  dan  seni  bela  diri  lainnya,  keseimbangan  adalah  hal  yang  paling  sulit  dilakukan. komponen yang juga sangat penting untuk menunjang keterampilan mereka.
Hasil  dari  analisis  kebutuhan  menunjukan  bahwa  peserta  menunjukan  ketertarikan  dan  antusias khususnya pada saat melakukan latihan double leg on ball . Model berbasis swiss ball ini menunjukan bahwa media dan model yang diberikan menjadi stimulus yang merangsang semangat akan tantangan di tiap model latihan. Penelitian ini dilakukan secara maksimal oleh peneliti sesuai dengan kemampuan peneliti. \

## METODE
Penelitian  Peningkatan  Model  Latihan Swiss  Ball Olahraga  Karate  ini  menggunakan Research  and Development Research , yaitu penelitian yang dikembangkan bersama antara peneliti dan pengambil keputusan tentang variabel yang dapat dimanipulasi dan dapat digunakan untuk menentukan kebijakan dan pengembangan (Moh. Nazir, 2011).  Hasil akhir dari penelitian pengembangan ini adalah model latihan keseimbangan pada karateka.  Hasil  dari  penelitian  tindakan  ini  akan  menghasilkan  produk  desain  latihan  yang  lengkap  dan spesifikasi  yang  lebih  untuk  cabang  olahraga  karate.  Peneliti  melekukan  implementasi  model  sebanyak  16 pertemuan, total subjek dalam penelitian berjumlah 40 subjek, tiap pertemuan peneliti memberikan 20 variasi model latihan yang sudah dirancang dan divalidasi untuk meningkatkan keseimbangan.
Variabel yang diteliti terdiri dari empat variabel yang terdiri dari satu variabel eksogen dan satu variabel endogen.  Variabel  eksogen  terdiri  dari  Model  Latihan  Keseimbangan  Berbasis Swiss  Ball (X)  dan  variabel endogen adalah hasil Keseimbangan Karateka U-21 (Y). Penelitian ini dilaksanakan pada bulan Desember 2021 sampai dengan Januari 2022. Tempat penelitian dilakukan di Kampus B Universitas Negeri Jakarta.

## HASIL
Analisis  kebutuhan  pada  model  latihan  keseimbangan Swiss  Ball bertujuan  untuk  menganalisis kebutuhan keseimbangan. Hasil analisis kebutuhan dalam penelitian ini menggunakan data wawancara dengan pelatih karate Universitas Negeri Jakarta.
Desain produk yang telah disusun oleh peneliti divalidasi oleh seorang ahli yaitu Prof. Dr. Widiastuti, M.Pd, Dr. Fahmy Fachrezzy, M.Pd dan Hendro Wardoyo, M.Pd yang menjabat sebagai dosen di FIK (Fakultas Ilmu Keolahragaan) Universitas Negeri Jakarta.. Berdasarkan data pada table 2 yang terkumpul, ada beberapa desain produk yang perlu direvisi sebelum model diimplementasikan.
P-ISSN: 2621-4717                                         46
http://dx.doi.org/10.26418/jilo.v4i2.xxx
Volume 5 No.1, bulan Mei tahun 2022
Tabel 1. Draft Final
Tabel 2. Kategori Pre-tes Tabel 3. Kategori Post-tes
Tabel 4. Hasil Tes
NO ITEMS VALID INVALID DESC. 1 One Leg Static Yes - Worthy 2 One Leg Extension Yes - Worthy 3 One Leg Lateral Yes - Worthy 4 Single Leg Static Kneeling Yes - Worthy 5 Double Leg Kneeling on Ball Yes - Worthy 6 Bridge on Ball Yes - Worthy 7 One Leg Bridge on Ball Yes - Worthy 8 Supermen on Ball Yes - Worthy 9 Crossing Superman Yes - Worthy 10 Air Plane Pose on Ball Yes - Worthy 11 Straigth Leg Bridge Yes - Worthy 12 Straigth Leg Bridge Hand Raise Yes - Worthy 13 One Leg Straigth Bridge Yes - Worthy 14 Double Leg Bridge Yes - Worthy 15 Double Leg Bridge Hand Raise Yes - Worthy 16 One Leg Bridge Yes - Worthy 17 One Leg Deadlift Overhead Yes - Worthy 18 High Knee Wall Yes - Worthy 19 One Leg Dynamic Wall Squat Yes - Worthy 20 Air Plane Wall Pose Yes - Worthy CATEGORY INTERVAL FREQUNCY PERCENTAGE Exellent >50 1 3% Good 40-50 0 0% Average 25-39 16 40% Poor 10-24 23 58% Very Poor <10 0 0% 40 100% TOTAL
CATEGORY INTERVAL FREQUNCY PERCENTAGE Exellent >50 9 23% Good 40-50 4 10% Average 25-39 17 43% Poor 10-24 10 25% Very Poor <10 0 0% 40 100%
TOTAL
P-ISSN: 2621-4717                                         47
http://dx.doi.org/10.26418/jilo.v4i2.xxx
Volume 5 No.1, bulan Mei tahun 2022

## Tabel 5. Independent Sampel Test

## PEMBAHASAN
Hasil dari model latihan keseimbangan berbasis swiss ball ini dibuat dalam bentuk gambar dan narasi agar mudah dipahami bagian per bagiannya. Disusun berupa variasi gerakan cara melakukan gerakan latihan dengan swiss ball. Model yang digunakan adalah model pengembangan menurut Borg and Gall.
Model  latihan  keseimbangan  berbasis  swiss  ball  ini  dapat  dilakukan  secara  individu dan akan  lebih mudah jika dilakukan dengan partner di setiap modelnya. Setiap model yang disajikan berdasarkan kebutuhan gerak  untuk  mendukung  teknik karate  dan  juga  berdasarkan  kebutuhan  otot  yang  bekerja  dalam  melakukan teknik  tersebut  agar  nantinya  diharapkan  dapat  membantu  meningkatkan  keterampilan.  Hasil  yang  diidapat kemampuan keseimbangan karateka Klub Karate UNJ sangat variatif, satu nilai terbaik dari seluruh karateka mencapai  86 detik pada  tungkai  kanan  dan  76 detik  pada  tungkai kiri,  jika  dirata-ratakan  skor  yang  dicapai masuk dalam kategori baik sekali, nilai terendah yang dicapai yaitu dengan rata-rata 13 detik diwakili oleh 3 karateka  yang  masuk  dalam  kategori  rendah.  Berdasarkan  apa  yang  digambarkan  pada  tabel  pre-tes  diatas menunjukan bahwa karateka yang mencapai kategori sangat baik hanya diwakili 1 orang atau 3% dari populasi, tidak ada karateka yang mewakili kategori Baik dengan persentase 0%, 16 karateka yang menempati kategori Rata-rata  berjumlah  16  orang  dengan  persentase  sebesar  40%  dari  populasi,  pada  kategori  Rendah  diwakili oleh 23 karateka dengan persentase 58%, dari angka ini dapat disimpulkan bahwa lebih deri setengah populasi menempati kategori rendah, dan pada kategori  Sangat rendah dengan persentase 0% tidak ada yang diposisi tersebut. Dibawah ini adalah histogram untuk mempermudah melihat distribusi frekuensi.
Pada Post-tes Hasil akhir yang diidapat kemampuan keseimbangan karateka Klub Karate  UNJ sangat variatif namun kali ini cukup banyak perubahan, 1 nilai terbaik dari seluruh karateka mencapai 174 detik pada tungkai kanan dan 128 detik pada tungkai kiri, jika dirata-ratakan skor yang dicapai masuk dalam kategori baik sekali, nilai terendah yang dicapai yaitu dengan rata-rata 14 detik diwakili oleh 1 karateka yang masuk dalam kategori  rendah.  Dari  tabel  post-tes  diatas  dapat  dilihat  bahwa  9  karateka  berada  pada  ketegori  sangat  baik dengan persentase 23%, diikuti 4 karateka yang berada pada kategori baik dengan persentase 10%, 17 karateka yang  menempati  kategori  rata-rata  dengan  persentase  43%,  25%  pada  kategoti  rendah  dengan  jumlah  10 karateka  dan  tidak  ada  satupun  yang  mewakili  kategori  sangat  rendah.  Dibawah  ini  adalah histogram  untuk mempermudah melihat kategori dan persentase pada post tes.
Dari  hasil  uji  T  yang  dilakukan  peneliti  melaui  SPSS  dapat  dilihat  bahwa  terdapat  perbedaan  yang signifikan dari pre-tes dan post-test. Ini menunjukan bahwa perlakuan dan model latihan yang diberikan cukup efektif untuk meningkatkan keseimbangan. Latihan Swiss ball exercise dan core stability exercise, melibatkan pengaturan kembali pada aktivasi pola kontraksi dari otot tranversus abdominis dan multifidus lumbal untuk memberikan support pada segmen local (Pombu et al., n.d.). Bola stabilitas atau bola Swiss digunakan dalam rehabilitasi  dan  pengkondisian  atletik,  dengan  latihan  yang  melibatkan  alat  ini  diyakini  dapat  mengaktifkan otot inti lebih dari itu (Nuhmani, 2021). Jenis aktivitas olahraga ini bisa memiliki banyak manfaat. Stabilisasi inti  tubuh,  pengurangan  nyeri  punggung  bawah,  pengurangan  lipid  plasma,  peningkatan  pemulihan  dan kinetika  oksigen  setelah  latihan  olahraga,  peningkatan  fungsi  pada pasien  jantung,  tekanan  darah  lebih  baik kontrol  dalam  menstabilkan  intoleransi  ortostatik,  dan  peningkatan  aliran  darah  otot  rangka,  yang  telah dikaitkan dengan produksi oksida nitrat (Petrofsky et al., 2007). Pada saat yang sama menggunakan bola itu melatih  kekuatan  tubuh.  Bola  membantu  memfokuskan  perhatian  Anda  pada  bagaimana  Anda  melihat  dan
P-ISSN: 2621-4717                                         48
http://dx.doi.org/10.26418/jilo.v4i2.xxx
Volume 5 No.1, bulan Mei tahun 2022
menafsirkan rangsangan dan sensasi dari dunia sekitar Anda. Inilah cara bola digunakan untuk merehabilitasi keterampilan  motorik,  meningkatkan  persepsi  sensorik,  dan  mengintensifkan  kinerja  atletik.  Dengan meningkatkan kecepatan pada saat latihan di Swiss Ball, tantangann akan semakin sulit. Ini dapat membantu elit atlet untuk menendang, mengayun dan lompat dengan kontrol dan power yang lebih.
Bola  Swiss  memungkinkan  serangkaian  latihan  yang  didasarkan  pada  kemampuan  pengguna  untuk bergerak mengikuti gerakan bola saat melakukan latihan, menggunakan bola untuk menopang tubuh selama gerakan  serta  untuk  memberikan  ukuran  resistensi.  kepada  otot  yang  digunakan  dalam  gerakan  (Kumar  & Vasanthi,  2015).  Secara  khusus,  olahraga  menggunakan  bola  Swiss  telah  terbukti  tidak  hanya  efektif  untuk perkembangan  tubuh  bagian  atas  tetapi  juga  untuk  pasien  yang  menderita  nyeri  punggung  bawah  dan  linu panggul, untuk memberikan stabilitas pada tulang belakang, untuk membantu pasien dengan linu panggul dan rujukan  rasa  sakit,  dan  menjadi  lebih  membantu  bagi  pasien  yang  pernah  mengalami  kegagalan  disektomi daripada  latihan  dan  terapi  fisik  lainnya  (Yoon  et  al.,  2013). Latihan bola Swiss itu meningkatkan jalur neuromuskuler,  yang  mengarah  ke  kekuatan  yang  lebih  besar,  proprioception,  dan  keseimbangan (Robert, 2004). Latihan bola swiss cenderung menghasilkan koordinasi yang lebih baik dari otot-otot sinergis dan penstabil. Latihan di atas permukaan yang  tidak stabil biasanya disebut “ core stability training” (Urphy, 2006) . Keuntungan signifikan lainnya dari bola adalah penambahan resistansi dan menahan  beban:  inilah  yang  menarik  perhatian  peneliti  saat  pertama  kali  memutuskan mengintegrasikan  bola  dengan  matwork.  Mengangkat  bola  di  udara  dengan  lengan,  atau  kaki, menambah  daya  tahan.  Mengambil  beban  di  tangan  atau  kaki  Anda  saat  Anda  tubuh  sebagian bertumpu  pada  bola  menambah  bantalan  beban.  Apalagi  menempatkan  tangan  atau  kaki  di  tanah menumbuhkan hubungan langsung dengan tanah yang mengajar kita untuk memproses lingkungan di sekitar tubuh kita serta pergerakan kita. Swiss ball exercise merupakan suatu latihan yang meningkatkan kekuatan dan lebih efektif untuk melatih sistem musculoskeletal (Susanti, 2017). Swiss ball merupakan pilihan terapi konservatif dengan menggunakan bola dimana tubuh merespon secara otomatis terhadap ketidakstabilan (Rehabilitasi  et  al.,  2018).  Latihan  Swiss  ball  merupakan  metode  latihan  menggunakan  bola  karena  dengan bola akan menciptakan kestabilan antar tulang belakang dan membuat otot punggung dan bahu menjadi lebih fleksibel (Regency et al., n.d.). Swiss ball exercise merupakan suatu latihan yang efektif dalam melatih sistem muskuloskeletal dengan sebuah bola yang memiliki manfaat yaitu sebagai fleksibilitas, peningkatan kekuatan, memperbaiki posisi dan keseimbangan otot (Disminorea, 2019). Swiss Ball digunakan untuk membantu latihan keseimbangan,  kelentukan  dan  kekuatan  otot  inti  atau  core.  Latihan  core  stability  dengan  menggunakan stability ball dapat membantu dalam pengembangan stabilitas otot inti dan aktivasi otot inti (Srivastav, Nayak, Nair,  Sherpa,  &  Dsouza,  2016).  Bentuk  stability  ball  memiliki  keadaan  yang  tidak  stabil  sehingga  jika digunakan  akan  meningkatkan  aktivitas  otot  penstabil  maka  akan  memperbaiki  dan  meningkatkan keseimbangan (Bompa & Buzzichelli, 2015).
Manfaat latihan swiss ball itu memfasilitasi stabilitas tulang belakang dan keseimbangan telah sering ditekankan oleh peneliti untuk mengembangkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan kontrol neuromuskuler sebagai alat yang efektif dan cara yang menyenangkan untuk mencegah cedera punggung bawah (Ekendiz & Ug, 2010). Selain itu alat ini juga sangat mudah digunakan dimana saja (outdoor atau indoor), menarik, aman, dan  dapat  dilakukan  oleh  semua  jenjang  usia,  laki-laki  dan  perempuan.  Alat  ini  dirancang  khusus  untuk menciptakan  ketidakstabilan  sehingga  dengan  ketidakstabilan  ini  tubuh  dilatih  agar  dapat  mempertahankan posisi tetap stabil se-hingga menciptakan keseimbangan dan stabilitas secara alami (Pradana et al., 2018).
Bola Swiss telah banyak digunakan pelatihan baik dalam pengaturan rekreasi dan klinis (Duncan, 2009). Manfaat  latihan  inti  bola  Swiss  yang  memfasilitasi  stabilitas  dan  keseimbangan  tulang  belakang  sering ditekankan  oleh  para  peneliti  untuk  mengembangkan  kekuatan,  daya  tahan,  fleksibilitas,  dan  kontrol neuromuskuler sebagai cara yang hemat biaya dan menyenangkan untuk mencegah cedera punggung bawah dan nyeri punggung bawah (Ekendiz & Ug, 2010). Bola Swiss saat ini digunakan untuk menggantikan bangku stabil selama melakukan latihan kekuatan tubuh bagian atas latihan (Lehman, Gordon, et al., 2005). Di pusat kebugaran dan pusat rehabilitasi, bola Swiss sering disebut-sebut lebih unggul dari latihan biasa berdasarkan
P-ISSN: 2621-4717                                         49
http://dx.doi.org/10.26418/jilo.v4i2.xxx
kemampuan mereka untuk merekrut otot-otot batang (rektus abdominis, oblik eksternal, oblik internal, erector spinae) (Lehman, Hoda, et al., 2005).

## KESIMPULAN (5%)
Berdasarkan  dari  semua  data  yang  diperoleh  dari  hasil  validasi  ahli,  implementasi  model  dan  juga pembahasan  dari  hasil  penelitian,  implementasi  model  dengan  jumlah 20  model  yang  diterapkan  kepada 40 karateka di Universitas Negeri Jakarta, maka peneliti dapat menarik kesimpulan bahwa model latihan balance berbasis swiss ball ini dapat dikembangkan. Pengembangan model yang diperoleh secara keseluruhan dari 3 ahli  konsultan  gerak  bahwa  model  yang  dibuat  termasuk  dalam  kategori  layak  diimplementasikan.  Maka peneliti menyimpulkan bahwa model latihan yang dibuat dapat dijadikan variasi latihan keseimbangan dengan media swiss ball yang menarik, menyenangkan dan juga menantang.

## DAFTAR PUSTAKA
Adnyana, K. S., & Susila, G. H. A. (2020). Adaptasi Model Latihan Permainan Beladiri Pada Anak- anak  Di  Masa  Pandemi  Covid-19. Purwadita :  Jurnal  Agama  Dan  Budaya , 4 (2),  171–180. https://stahnmpukuturan.ac.id/jurnal/index.php/Purwadita/article/view/774
Alfiandi,  P.,  Ali,  N.,  &  Wardoyo,  H.  (2008).  Pengembangan  Model  Latihan  Sepak  Sila  Pada Permainan Sepak Takraw. Journal.Unj.Ac.Id , 111–126. journal.unj.ac.id
Alif, M. N. (2019). Pengaruh Penerapan Model Cooperative Learning Tipe Stad Terhadap Proses Dan Hasil Pembelajaran sKarate Nomor Kata. Jurnal Edukasi Seblas April , 3 (1).
Aragonés, D., Eekhoff, A., Horst, F., & Schöllhorn, W. I. (2018). Fatigue-related changes in technique emerge  at  different  timescales  during  repetitive  training. Journal  of  Sports  Sciences , 36 (11), 1296–1304. https://doi.org/10.1080/02640414.2017.1374758
Barton, C. J., Kennedy, A., Twycross-Lewis, R., Woledge, R., Malliaras, P., & Morrissey, D. (2014).
Gluteal muscle activation during the isometric phase of squatting exercises with and without a Swiss ball. Physical Therapy in Sport , 15 (1), 39–46. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2013.02.006 Basuki, K. (2019). 済無 No Title No Title. ISSN 2502-3632 (Online) ISSN 2356-0304 (Paper) Jurnal Online Internasional & Nasional Vol. 7 No.1, Januari – Juni 2019 Universitas 17 Agustus 1945 Jakarta , 53 (9), 1689–1699. www.journal.uta45jakarta.ac.id
Bolang,  S.  I.,  Siswa,  P.,  Iii,  K.,  &  Bedono,  S.  D.  N.  (2013). Pengembangan  model  pembelajaran latihan  dasar  keseimbangan  melalui  pendekatan  permainan  Kecamatan  Sayung  Kabupaten Demak Tahun 2012 / 2013 .
Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. A. (2019). Peridization: Theory and Methodology of Training. In Journal of Chemical Information and Modeling (Vol. 53, Issue 9).
Chek, P. (n.d.). w i s s a l l r a i n i n g by .
Craig, C. (n.d.). Abs on the .
Disminorea, N. (2019). Pengaruh swiss ball exercise terhadap intensitas nyeri dismenorea di SMK Negeri  1  Gerokgak  (  Swiss  Ball  Exercise  Effect  on  Intensity  of  Dysmenorrhoea  Pain  In  SMK Negeri 1 Gerokgak ) Program Studi D3 Kebidanan , Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan Buleleng PENDA . 4 (2), 130–141.
P-ISSN: 2621-4717                                         50
http://dx.doi.org/10.26418/jilo.v4i2.xxx
Duncan,  M.  (2009).  Muscle  activity  of  the  upper  and  lower  rectus  abdominis  during  exercises performed on and off a Swiss ball. Journal of Bodywork and Movement Therapies , 13 (4), 364– 367. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2008.11.008
Ekendiz, L. S., & Ug, M. U. C. (2010). M 3032. Strength And Conditioning , 24 (11), 3032–3040.
Elanchezhian,  C.,  &  SwarnaKumari,  P.  (2019).  Swiss  ball  training  to  improve  trunk  control  and balance in spastic hemiplegic cerebral palsy. Sri Lanka Journal of Child Health , 48 (4), 300–304. https://doi.org/10.4038/sljch.v48i4.8821
Escamilla, R. F., Lewis, C., Bell, D., Bramblet, G., Daffron, J., Lambert, S., Pecson, A., Imamura, R., Paulos, L., & Dreanws, J. R. (2010). Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal  exercises. Journal  of  Orthopaedic  and  Sports  Physical  Therapy , 40 (5),  265–276. https://doi.org/10.2519/jospt.2010.3073
Fernando, C., Vicente, A., Prudente, J., & Lopes, H. (2015). Mawashi-gueri Analysis in Karate – The Anticipation Problem. Internatinal Journal of Education and Social Science , 2 (12), 43–48.
Ghazalba,  F.  A.  (2009).  Pengaruh  Pelatihan  Relaksasi  Terhadap  Kecemasan  Pada  Atlet  Karate. Universitas Muhamadiyah Surakarta .
Hardiyono, B., Keolahragaan, F. I., & Medan, U. N. (2018). Efektifitas model latihan keseimbangan badgan dan model latihan keseimbangan konvensional terhadap . 2 (3), 34–38.
Hendri, G., Susila, A., Prastya, A. H., Olahraga, J. P., Sekolah, K., Keguruan, T., Pendidikan, I., & Hindu, A. (2019). Pengaruh Model Latihan Crazy Ball Game Dalam Meningkatkanminat Dan Motivasianak Berlatihkarate . 6 (2).
Jadidoleslamy, H. (2011). a C Omparison of L Ink L Ayer a Ttacks on. Network , 3 (1), 35–56.
Jansen,  P.,  &  Dahmen-Zimmer,  K.  (2012).  Effects  of  cognitive,  motor,  and  karate  training  on cognitive  functioning  and  emotional  well-being  of  elderly  people. Frontiers  in  Psychology , 3 (FEB), 1–7. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2012.00040
Kalma,  K.  L.  (2015). Terhadap  peningkatkan  keseimbangan  tubuh  pemain  bola  basket  unit  bola basket program studi s1 fisioterapi fakultas ilmu kesehatan . 1–10.
Kelapa, E. T., & Tradisional, P. (2018). Permainan tradisional egrang tempurung . 4681 , 7–11.
Kim, M. K. (2016). The effects of trunk stabilization exercise using a Swiss ball in the absence of visual  stimulus  on  balance  in  the  elderly. Journal  of  Physical  Therapy  Science , 28 (7),  2144– 2147. https://doi.org/10.1589/jpts.28.2144
Kumar, A. S., & Vasanthi, G. (2015). Effect of Swiss Ball and Crunches on Muscular Strength and Abdominal  Strength  Science  and  Technology  Effect  of  Swiss  Ball  and  Crunches  on  Muscular Strength and Abdominal . October .
Lehman, G. J., Gordon, T., Langley, J., Pemrose, P., & Tregaskis, S. (2005). Replacing a Swiss ball for an exercise bench causes variable changes in trunk muscle activity during upper limb strength exercises. Dynamic Medicine , 4 , 1–7. https://doi.org/10.1186/1476-5918-4-6
Lehman, G. J., Hoda, W., & Oliver, S. (2005). Trunk muscle activity during bridging exercises on and
P-ISSN: 2621-4717                                         51
http://dx.doi.org/10.26418/jilo.v4i2.xxx
off a Swissball. Chiropractic and Osteopathy , 13 , 1–8. https://doi.org/10.1186/1746-1340-13-14
M a w p c p s p s b s b. (2010). Review Literature And Arts Of The Americas , 1028–1033.
Maifitri, F. (2012). Majalah ilmiah. Jurnal Majalah Ilmiah , 25 (2), 138–148.
Mak, M., & Horak, F. B. (2014). Balance training. In Textbook of Neural Repair and Rehabilitation . https://doi.org/10.1017/cbo9780511995590.013
Manullang,  J.  G.,  &  Tambunan,  G.  K.  (2020). The  Effect  of  Drill  Exercise  Against  Speed  Kick  of Mawashi Geri on Karateka Extracurricular at SMP Negeri 4 of Palembang . 443 (Iset 2019), 71– 72. https://doi.org/10.2991/assehr.k.200620.013
Marshall, P. W. M., & Murphy, B. A. (2006). Evaluation of Functional and Neuromuscular Changes After Exercise Rehabilitation for Low Back Pain Using a Swiss Ball: A Pilot Study. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics , 29 (7), 550–560.
https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2006.06.025
Maryam, R. S. (2009). Program studi magister ilmu keperawatan peminatan keperawatan komunitas fakultas ilmu keperawatan depok, 2009 .
Milanez, V. F., Spiguel Lima, M. C., Gobatto, C. A., Perandini, L. A., Nakamura, F. Y., & Ribeiro, L. F. P. (2011). Relations entre perception de l’effort (RPE) et intensité de l’exercice durant une séance d’entraînement en karaté.
Science and Sports , 26 (1), 38–43.
https://doi.org/10.1016/j.scispo.2010.03.009
No Titl え e . (n.d.).
Nuhmani,  S.  (2021).  Efficacy  of  dynamic  Swiss  ball  training  in  improving  the  core  stability  of collegiate athletes. Physical Activity Review , 9 (1), 9–15. https://doi.org/10.16926/par.2021.09.02
Ody, L. O. B., Uring, A. B. M. U. D., Wiss, A. D. S., Xercises, B. A. L. L. E., & Esai, I. M. D. (2010).
E a u b , l b , a m d a s b e . 24 (6), 1537–1545.
Petrofsky, J. S., Batt, J., Davis, N., Lohman, E., Laymon, M., De Leon, G. E., Roark, H., Tran, T. M., Ayson, E. G., Vigeland, K. M., & Payken, C. E. (2007). Core muscle activity during exercise on a mini stability ball compared with abdominal crunches on the floor and on a Swiss ball. Journal of Applied Research , 7 (3), 255–272.
Pombu, N. M., Purnawati, S., Lesmana, S. I., Pangkahila, A., Indah, L. M., Adiputra, S. H., Studi, P., Fisiologi, M., Universitas, O., Denpasar, U., Kedokteran, F., Udayana, U., Bali, D., Fisioterapi, F., Esa, U., & Jakarta, U. (n.d.). Penambahan swiss ball pada core stability exercise dan core stability exercise dapat meningkatkan lingkup swiss ball additional on core stability exercise and core stability exercise may improving range of motion and functional activity to among female FA . 891 , 1–9.
Pradana, V. O., Hermawan, I., & Marani, I. N. (2018). Model latihan core stability cabang olahraga renang  gaya  kupu-kupu  untuk  usia  9-10  tahun. Jurnal  Keolahragaan , 6 (1),  60–68. https://doi.org/10.21831/jk.v6i1.19951
Purwokerto, K., & Kemenkes, P. (2016). Aris Fitriyani 1 , Hartati 2 , Handoyo 3 . 12 (2), 63–73.
P-ISSN: 2621-4717                                         52
http://dx.doi.org/10.26418/jilo.v4i2.xxx
Ratmawati,  Y.,  &  Kuntono,  H.  P.  (2015).  Pengaruh  Latihan  Swiss  Ball  Terhadap  Peningkatan Fleksibilitas Trunk Pada Remaja Putri Usia 17-21 Tahun. Jurnal Terpadu Ilmu Kesehatan , 4 (5),
19–22.
Ravier, G., Dugué, B., Grappe, F., & Rouillon, J. D. (2009). Impressive anaerobic adaptations in elite karate  athletes  due  to  few  intensive  intermittent  sessions  added  to  regular  karate  training. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , 19 (5), 687–694. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2008.00807.x
Rawe, H., Hidayah, T., & Rc, A. R. (2017). Pengaruh Metode Latihan Keseimbangan dan Daya Tahan Otot  Lengan  terhadap  Kecepatan  Mendayung  Kayak  1  Jarak  200  Meter  Info  Artikel  Abstrak Perkembangan Olahraga di Indonesia. Journal of Physical Education and Sports , 6 (2), 141–147. Regency,  S.,  Kick,  M.,  &  Outcomes,  L.  (n.d.). Pengaruh  penggunaan  media  bola  terhadap  hasil pengembangan bakat dan kemampuan siswa dalam kegiatan ekstrakurikuler . Ekstrakurikuler dapat  diartikan  pengoptimalan  angkatan  kaki  terlalu  rendah  ,  sehingga  sasaran  yang seharusnya path bagian punggung badan .
Rehabilitasi,  S.  M.  F.,  Ilmu,  M.  P.-,  &  Fisik,  K.  (2018).  Pengaruh  Latihan  Core  Strengthening Menggunakan  Swiss  Ball  Menurunkan  Intensitas  Nyeri  Dan  Meningkatkan  Kemampuan Fungsional Nyeri Punggung Bawah Nonspesifik Kronik. Pengaruh Latihan Core Strengthening Menggunakan  Swiss  Ball  Menurunkan  Intensitas  Nyeri  Dan  Meningkatkan  Kemampuan Fungsional Nyeri Punggung Bawah Nonspesifik Kronik , 2 (1), 19–27.
Saeterbakken, A. H., Tillaarr, R. Van Den, & Seiler, S. (2011). E Ffect of C Ore S Tability T Raining on T Hrowing. Journal of Strength and Conditioning Research , 25 (3), 712–718.
Simanjuntak,  V.  (2019). Learning  Result  of  Mawashi  Geri  Karate . 7 (Icssh  2018),  191–195. https://doi.org/10.2991/icssh-18.2019.44
Susanti, T. K. dan. (2017). Perbedaan Pengaruh Swiss Ball Exercise Dengan Pilates Exercise Untuk Mengurangi Lemak Perut. Jurnal Ilmu Pengetahuan Dan Teknologi , 31 (1), 21–26.
Tabben,  M.,  Chaabène,  H.,  Franchini,  E.,  Tourny,  C.,  Chamari,  K.,  &  Coquart,  J.  (2014).  The influence  of  karate  practice  level  and  sex  on  physiological  and  perceptual  responses  in  three modern karate training modalities.
Biology of Sport , 31 (3), 201–207. https://doi.org/10.5604/20831862.1111438
Tefano, L. I. J. D. I. S., Lark, M. I. A. C., Adua, D. A. A. P., Hill, C., Hill, C., & Carolina, N. (2009). E s b t h i a s r . 2718–2731.
Thomas,  R.  E.,  &  Ornstein,  J.  (2018).  Injuries  in  karate:  systematic  review. Physician  and Sportsmedicine , 46 (3), 279–303. https://doi.org/10.1080/00913847.2018.1472510
Urphy, B. E. A. M. (2006). AND . 20 (4), 745–750.
Vando, S., Filingeri, D., Maurino, L., Chaabène, H., Bianco, A., Salernitano, G., Foti, C., & Padulo, J. (2013). Postural adaptations in preadolescent karate athletes due to a one week karate training camp. Journal of Human Kinetics , 38 (1), 45–52. https://doi.org/10.2478/hukin-2013-0044
YAGGIE,  J.  A.,  &  CAMPBELL,  B.  M.  (2006).  Effects  of  Balance  Training  on  Selected  Skills.
P-ISSN: 2621-4717                                         53
http://dx.doi.org/10.26418/jilo.v4i2.xxx
Journal of Strength and Conditioning Research , 20 (2), 422–428. https://doi.org/10.1519/00124278-200605000-00031
Yoon, J. S., Lee, J. H., & Kim, J. S. (2013). The effect of Swiss ball stabilization exercise on pain and bone  mineral  density  of  patients  with  chronic  low  back  pain. Journal  of  Physical  Therapy Science , 25 (8), 953–956. https://doi.org/10.1589/jpts.25.953
Zago, M., Codari, M., Iaia, F. M., & Sforza, C. (2017). Multi-segmental movements as a function of experience in karate.
Journal of Sports Sciences , 35 (15), 1515–1522. https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1223332