http://jayapanguspress.penerbit.org/index.php/cetta Jayapangus Press ISSN 2615-0913 (E) Vol. 3 No. 2 (2020)

## Metode Membentuk Kesehatan Mental Siswa Melalui Kegiatan Ice Breaking
I Gusti Ayu Adi Rahayuni STKIP Agama Hindu Amlapura radhajayantam@gmail.com
DOI : 10.37329/cetta.v3i2.459
Keywords: Abstract Ice Breaking; Mental Healt Students' mental healt has decreased as a result of stress, depression, lack  of  rest  time  and  high  learning  load.  Then  the  best  method  is needed to  reduce  the  poor  of  students' mental  healt. Ice  breaking  is one  of  the  methods  in  building  students'  mentality. The  purpose  of this study is to find out the right ice breaking technique in an effort to grow  student  mentality  and  the  benefits  of  the  application  of  ice breaking.  In  Technique  Data  analysis,  used  techniques  with qualitative  descriptive  analysis.  The  conclusion  of  this  study  is,  ice breaking is one of method that can be used to help the mental build  of students  so  that  students  can  follow  the  learning  process  with enthusiasm, fun and mentality of students formed properly. Kata Kunci: Abstrak Ice Breaking ; Kesehatan Mental Kesehatan mental siswa mengalami penurunan sebagai akibat dari  stres,  depresi,  kurangnya  waktu  istirahat  dan  beban belajar yang tinggi. Maka diperlukan metode yang tepat untuk mengurangi  buruknya  kesehatan  mental  siswa .  Ice  breaking menjadi  salah  satu  metode  dalam  menumbukan  mentalitas siswa.  Tujuan  penelitian  ini  adalah  mengetahui  teknik ice breaking yang  tepat  dalam  upaya  menumbuhkan  mentalitas siswa  serta  manfaat  yang  diperoleh  melalui  penerapan ice breaking .  Teknik  analisis  data  dengan  analisis  deskriptif kualitatif.  Kesimpulan  penelitian  ini  adalah, ice  breaking menjadi  salah  satu  metode  yang  dapat  digunakan  untuk membantu  pembentukan  mental  siswa  sehingga  siswa  dapat mengikuti proses belajar dengan bergairah, menyenagkan dan mentalitas siswa terbentuk dengan baik.

## Pendahuluan
Era  4.0  ditandai  dengan  semakin  maju  dan  berkembangnya  ilmu  pengetahuan dan  teknologi.  Perkembangan  dan  kemajuan  tersebut  dibarengi  pula  oleh
meningkatnya  berbagai  persoalan  kehidupan  manusia,  termasuk  kesulitan  finansial, lapangan  pekerjaan,  pendidikan,  pergaulan  dan  lain  sebagainya.  Mereka  yang  tidak siap  menghadapi  kecepatan  perubahan  ini  akan  terjebak  pada  situasi  penuh pertentangan.  Gejala  yang  ditimbulkan  sebagai  bentuk  pertentangan  tersebut  salah satunya  adalah  stres.  David  Berceli,  Ph.D  seorang  pakar  internasional  dalam  bidang intervensi trauma, menjelaskan stres merupakan gangguan perasaan berupa perasaan cemas, tegang, takut dan khawatir yang disebabkan karena adanya ketidakseimbangan antara  tuntutan  dan  kemampuan  yang  dibarengi  dengan  ketegangan  emosional. Sehingga,  berpengaruh  terhadap  kondisi  fisik  maupun  mental  seseorang  (Berceli, 2015).  Apabila  tidak  segera  ditangani,  tidak  menutup  kemungkinan  gangguan perasaan atau stress akan menimbulkan gangguan kesehatan serius dan pada tingkat akut  akan  memberikan  dorongan  bagi  individu  yang  bersangkutan  untuk  bertindak tidak rasional.
Tindakan irasional yang dominan menghasut diri seseorang untuk segera dapat keluar  dari  permasalahan  yang  dihadapinya  adalah  dengan  melakukan  tindakan bunuh diri. Bunuh diri telah dipandang sebagai salah satu penyelesaian  masalah. Bagi sebagian  orang,  bunuh  diri  telah  menjadi  satu-satunya  jalan  menuju    solusi  dari masalah hidup  yang  menekan.  Bagai  melihat  melalui  celah  pipa,  tidak   ada harapan dan  penyelesaian  lain  yang  tersisa.  Sakit  yang  dirasakan  dan  pikiran    yang berkecamuk sungguh tak bisa lagi dibendung. Mereka melihat tidak ada titik terang di masa depan dan sulit bagi mereka menemukan alasan untuk hidup lebih  lama lagi. Mengakhiri hidup menjadi alternatif untuk bebas dari masalah hidup.
Bunuh  diri  kini  telah  menjadi  suatu  masalah  global.  WHO  menyebutkan,  1,4% kematian  di  seluruh  dunia  disebabkan  oleh  bunuh  diri.  Sebanyak  800  ribu  orang  di seluruh dunia tewas akibat bunuh diri setiap tahunnya. Itu artinya, setiap 40 detik ada satu  orang  yang  tewas  akibat  bunuh  diri.  Sedangkan  untuk  di  Indonesia  sendiri, tingkat  bunuh  diri  Indonesia  berada  pada  angka  3,7  angka  tersebut  menempatkan Indonesia berada di peringkat 159 dalam hal tingkat bunuh diri di dunia. Bahkan bila dikaji lebih klasifikasi lagi pada rentangan usia, diketahui angka bunuh diri terbanyak berada pada usia 15-29 tahun.
Data tersebut jelas menunjukan, angka bunuh diri terbesar justru paling banyak dilakukan  oleh  kaum  usia  muda.  Oleh  sebab  itu,  WHO  menetapkan  bunuh  diri menjadi pembunuh nomor dua di dunia (Detik, 2019). Dewan Pakar Bakeswa (Badan
Kesehatan Jiwa Indonesia) yaitu dr. Nova Riyanti Yusuf S.PKj dalam hasil penelitian yang ia  lakukan  pada sejumlah  remaja  di  DKI  Jakarta,  juga  menyimpulkan hal  yang sama,  bahwa  kaum  usia  muda  pada  usia  14  tahun  justru  sudah  menunjukan  tanda- tanda stres seiring dengan dinamika sosial dan tekanan dari lingkungan sekitar (JPNN, 2019).
Usia  14-29  tahun  terkategori  sebagai  golongan  usia  muda,  rata-rata  sebagai pelajar  hingga  mahasiswa.  Menjadi  Tanya  besar,  mengapa  kaum  yang  berada  pada usia  pelajar dan mahasiswa  ini  justru menjadi kaum yang paling banyak mengalami gangguan  mental,  depresi,  stress  hingga  berujung  pada  upaya  dan  tindakan  bunuh diri.  Guna  menjawab  permasalahan  tersebut,  peneliti  melakukan  wawancara  dan observasi terhadap 100 responden, yang mencakup pelajar atau mahasiswa dan para pekerja  produktif  pada  rentangan  usia  14-29  tahun.  Kaum  pelajar  SMP,  SMA  dan mahasiswa  menjadi  responden  dikarenakan  usia  responden  yang  merupakan  usia yang  paling  rentang  mengalami  guncangan  mental  sesuai  dengan  data  yang dikeluarkan  oleh  WHO.  Guna  menggali  informasi  awal  terkait  penyebab  kaum  usia muda rentan terpapar depresi atau gucangan mental, peneliti melakukan wawancara dan observasi pada 100 responden, yang terdiri dari pelajar SMP, SMA (sekolah swasta dan negeri), dan mahasiswa.
Berdasarkan  hasil  wawancara  terhadap  100  responden  diketahui  bahwa, terdapat beragam alasan atau penyebab kaum usia muda yang notabena adalah para pelajar  ini  mengalami  depresi,  diantaranya  karena  ketatnya  persaingan  dalam mencapai  prestasi,  sejumlah  tekanan  guna  meningkatkan  dan  mempertahankan prestasi  akademik  yang  ditunjukkan  dengan  perolehan  nilai  yang  dituntut  melebihi nilai KKM, banyak dan bervariasinya tugas  sekolah, ulangan tengah semester, hingga Ujian  Nasional.  Siswa  juga  merasa  salah  memilih  jurusan,  nilai  yang  kurang memuaskan, ancaman droup out , adaptasi dengan lingkungan baru, pengaturan waktu yang  kacau,  manajemen  diri  yang  kurang  bagus,  tuntutan  untuk  mandiri,  masalah finansial,  gangguan hubungan  interpersonal,  konflik  dengan  teman,  guru,  pacar  dan keluarga.  Selain  itu  pula,  tuntutan  kehidupan,  baik  dari  dalam  maupun  dari  luar sekolah, menuntut kaum pelajar untuk dapat menghadapi permasalahan yang timbul dengan lebih mawas diri, bertanggung jawab, tangguh dan kuat.
Sekolah adalah basis utama pendidikan mental dan karakter anak justru menjadi wilayah yang berpotensi besar dalam meruntuhkan mentalitas tumbuh kembang anak.
Beban  belajarnya  semakin  tinggi,  proses  belajar  mengajar  yang  dirasa  kurang menyenangkan  pada  beberapa  guru  pengampu  mata  pelajaran,  jadwal  pembelajaran yang padat ditambah dengan tugas dari masing-masing mata pelajaran yang beragam, les  maupun  praktek  keterampilan  menambah  padatnya  jadwal  belajar  siswa  dan mengurangi  waktu  refresing  atau  waktu  istirahat  siswa.  Sejumlah  keluhan  tersebut berakibat pada penurunan gairah siswa dalam mengikuti proses pebelajaran. Hal ini di buktikan dari tingkat kehadiran siswa, yang masih sering tidak masuk sekolah. Tahun 2019  data  ketidak  hadiran  siswa  baik  karena  membolos  maupun  karena  keluhan- keluhan  fisik  seperti  sakit  meningkat  hingga  60%.  Meningkatnya  jumlah  siswa  yang sering kali terlambat masuk sekolah mencapai 65%.
Setelah  ditelusuri  peneliti  mendapat  keterangan  dari  responden,  rata-rata keterlambatan  siswa  karena  tidak  bergairah  dalam  mengikuti  proses  pembelajaran, bangun  kesiangan  karena  harus  mengerjakan  tugas  sekolah  hingga  larut  malam  dan juga kelelahan yang siswa alami karena padatnya aktivitas di sekolah. Guru pun juga mengeluhkan  siswanya  yang  tidak  fokus  selama  proses  pembelajaran  dan  daya tangkap siswa yang lambat. Ditambah lagi dengan kondisi emosi siswa juga nampak tidak stabil, hal ini dilihat dari berbagai konflik yang terjadi antara siswa, kurangnya kendali  diri  siswa  yang  berujung  pada  perkelahian  antar  siswa  dan  kasus bully menjadi  sederet  kasus  yang  tidak  ada  habisnya  ditangani  oleh  BK  (Bimbingan Konseling).  Kasus  dan  berbagai  keluhan  tersebut,  adalah  tanda  bahwa  siswa  berada pada  titik  emosi  yang  tidak  stabil  akibat  dari  kurangnya  waktu  rileksasi,  dan  siswa merasa jenuh terhadap segala aktivitas di sekolah.
Segala  bentuk  permasalahan  yang  dihadapi  oleh  para  siswa  tersebut  dapat diamati dari aktivitas para pelajar yang kurang bersemangat saat mengikuti pelajaran, murung, nampak cemas, takut dan temperamental atau mudah marah. Selain itu, para responden  juga  mengaku  sering  kali  mengalami  maag,  sakit  perut,  debar  jantung cepat,  nyeri  otot  utamanya  pada  punggung,  sakit  kepala,  anggota  tubuh  bergetar, berkeringat,  dan  mengalami  gangguan  makan.  Gejala  tersebut  merupakan  efek  dari ketidakstabilan kondisi psikis, sehingga munculah sejumlah gangguan fisik.
Sebagaimana sejumlah fakta  yang ditemukan di lapangan, ternyata gejala-gejala yang  dikeluhkan  oleh  para  responden  adalah  gangguan  psikosomatis,  yaitu  suatu keluhan  fisik  yang  disebabkan  oleh  kondisi  emosional  atau  mental  seperti  stress. Penelitian  yang  dilakukan  oleh  (Apriyani,  2018)  tentang  faktor-faktor  penyebab
psikosomatis  menyatakan,  gangguan  psikosomatis  nyatanya  dominan  dipengaruhi oleh pikiran-pikiran yang diliputi oleh rasa cemas, takut, khawatir dalam menghadapi masalah tertentu, sehingga kondisi pikiran tersebut justru memengaruhi kondisi psikis dan  fisik  seseorang  sehingga  memunculkan  berbagai  kondisi  emosi  (sedih,  cemas, kecewa,  bahagia,  takut,  depresi)  hingga  pada  keluhan  fisik,(maag,  sakit  kepala, gangguan pencernaan dan lain sebagainya).
Tentunya,  untuk  mengatasi  masalah  mental  utamanya  yang  dialami  oleh  para siswa, perlu ditangani langsung oleh ahlinya seperti dokter, pakar psikolog, psikiater atau  terapis  di  bidang  penyakit  mental.  Biaya  yang  dikeluarkan  pun  juga  tidaklah sedikit.  Jika  masalah  ini  dibiarkan  berlarut-larut,  akibat  yang  ditimbulkan  bisa  fatal dan  memepengaruhi  daya  tumbuh  dan  kembang  pada  mental  siswa.  Jadi,  sangat dibutuhkan suatu penanganan yang efektif, efesien serta ekonomis dan tentunya cara yang  ditawarakan  pun  mudah  untuk  diduplikasi  sehingga  siapapun  dapat  dengan mudah  mempraktekannya.  Menjawab  permasalahan  yang  ada,  maka  proses pembelajaran  kini  seharusnya  berpegang  pada  konsep  belajar  yang  menyenangkan, proses belajar yang sehat dalam tumbuh kembang pada mentalitas siswa. Mengetahui sejumlah  permasalahan  yang  terjadi  dalam  pembentukan  pertumuhan  mentalitas anak,  maka  perlu  dilakukan  sejumlah  pembaharuan  dalam  kegiatan  pembelajaran guna menyembuhkan sekaligus membentuk kembali kesehatan mental pada diri anak. Salah  satu  metode  yang  dapat  digunakan  untuk  membentuk  kesehatan mental  pada diri anak adalah melalui Ice Breaking .
Secara umum , ice breaking dikenal sebagai salah satu metode pemecah kebekuan atau peralihan dari rasa bosan, mengantuk, tegang ataupun jenuh. Metode ice breaking yang dapat disematkan dalam proses pembelajaran apakah hanya untuk mengalihkan perasaan  bosan,  canggung,  mengantuk,  stres  atau  jenuh  saja. Ice  breaking yang  di dalamnya  digabungkan  dengan  tekni-kenik  gerakan  tertentu  dapat  membantu memulihkan  mentalitas  anak.  Kegiatan Ice  Breaking adalah  salah  satu  teknik  yang dapat  digunakan  dalam  membantuk  proses  pembentukan  sehat  mental  pada  siswa. Bagaimana metode Ice Breaking dapat membantu membentuk kesehatan mental pada diri  anak, bagaimana pula  penerapannya,serta apa saja manfaatnya akan dipaparkan lebih jauh pada pembahasan.

## Metode
Jenis  data  dalam  penelitian  ini  adalah  data  kualitatif.  Metode  pengumpulan data  dilakukan  dengan  studi  dokumentasi  yaitu,  dengan  membaca  sejumlah  bahan kajian seperti jurnal hasil penelitian. Teknik analisis yang digunakan dalam penelitian ini adalah analisis deskriptif kualitatif. Penelitian deskriptif kualitatif dilakukan untuk menggambarkan  hal  yang  sebenarnya  mengenai  variable  dengan  mengambil  data yang telah terkumpul dan membuat analisa kesimpulan secara sistematis dan akurat.

## Hasil dan Pembahasan
Ice  Breaking adalah  padanan  dua  kata  Inggris  yang  mengandung  makna “memecah  es”.  Istilah  ini  sering  dipakai  dalam  training,  seminar,  ataupun  pelatihan dengan  maksud  menghilangkan  kebekuan-kebekuan  di  antara  orang-orang  yang berada dalam suatu ruang, sehingga mereka saling mengenal, mengerti dan bisa saling berinteraksi  dengan  baik  antara  satu  dengan  yang  lainnya.  Musyafa  (2018) mengungkapkan, Ice breaking juga  dapat  diartikan  sebagai  perlihan  situasi  dari  yang membosankan,  tegang,  stress,  menjenuhkan  menjadi  keadaan  rileks,  santai, bersemangat, serta memunculkan rasa gembira. Penerapan Ice breaking dibagi menjadi beberapa  macam  yaitu, dalam  bentuk  permainan,  senam,  tepuk  tangan,  lagu  kreatif, humor,  dan  tebakan.  Berbagai  jenis ice  breaking bertujuan  untuk  mengembalikan konsentrasi  siswa,  mengembalikan  suasana  menjadi  hidup,  dan  menyenangkan. ice breaking adalah  salah  satu  alternatif  dalam  membentuk  mentalitas  anak.  Mengingat stress, depresi, minder, tidak percaya diri,  rendah diri, adalah berbagai dampak dari berbagai pengalaman yang dialami oleh siswa dan adalah gangguan kesehatan mental.
Penerapan Ice breaking akan lebih efektif dalam upaya mengubah suasana hati, sekaligus kondisi mental seseorang apabila di dalamnya terdapat teknik gerakan olah tubuh,  sekaligus  afirmasi,  dan  gerakan-gerakan  dinamis  yang  dapat  memberi  reaksi langsung  terhadap  kondisi  psikis  seseorang.Anthony  Robbins  dalam  bukunya  yang berjudul Awaken the Giant Within (2013: 181) menyatakan, " Our Emotion Created by Our Motion "  emosi  kita  diciptakan  oleh  gerakan  kita.  Pernyataan  tersebut  menegaskan bahwa, gerak tubuh seseorang nyatanya dapat mengubah keadaan pikiran dan kondisi emosi seseorang. jadi, apabila seseorang diliputi perasaan seperti sedih, takut, marah, maka  hanya  dengan  mengubah  gerak  tubuhnya  saja  emosi  sedih  itu  dapat  seketika
digantikan  dengan  perasaan  bahagia,  ceria,  semangat  dan  emosi-emosi  yang memberdayakan lainnya.
Kondisi psikis seseorang yang diliputi oleh emosi berupa rasa cemas, khawatir, takut, marah, kecewa, sedih, bahagia, senang, antusias dapat dipengaruhi oleh gerakan tubuh seseorang. Sebagai contoh, ketika pikiran seseorang diliputi oleh kondisi emosi berupa  perasaan  sedih,  tubuh  akan  menunjukan  reaksi  gerak  berupa  tubuh membungkuk,  wajah  ditekuk  kebawah,  dahi  mengkerut,  kaki  menutup  ke  dalam, bahu  menutup  ke  dalam,  dan  tangan  menyentuh  dada.  Sikap  tubuh  tersebut  adalah pola gerak yang dominan diperlihatkan oleh seseorang dalam kondisi sedih, tertekan, frustasi dan depresi. semakin gerakan tersebut dipertahankan, semakin seseorang akan larut  dalam  kondisi  emosi  depresi,  sedih,  frustasi.Begitu  juga  sebaliknya,  jika seseorang  berada  dalam  emosi  bahagia,  antusias,  bersemangat,  pola  gerak  yang muncul adalah, wajah tersenyum lebar, dada membusung, tubuh tegak, mata melotot, tangan  terbuka  lebar  dapat  pula  tangan  mengepal  dan  wajah  mendongak  ke  atas, dalam  ekspresi  yang  lebih  bahagia  seseorang  mengekspresikan  gerakan  meloncat- loncat.
Sangat  jelas  perbedaan  bahasa  tubuh  antara  seseorang  yang  sedang  diliputi emosi atau rasa sedih, tertekan, depresi dengan orang yang diliputi oleh rasa bahagia dan suka cita. Berita baiknya, kondisi emosi seseorang dapat diubah dengan seketika dengan  megubah  gerak  tubuhnya.  Itu  artinya,  teknik  ini  akan  sangat  bermanfaat apabila  diterapkan  pada  siswa  yang berada  pada  kondisi  emosi  yang negatif  selama mengikuti  proses  pembelajaran.  Jika  siswa  selama  ini  tidak  bersemangat  dalam menerima  pelajaran,  merasa  tertekan,  murung,  cemas,  takut,  sedih  dan  berbagai respon emosi yang melemahkan lainnya, emosi-emosi tersebut dapat seketika diubah hanya dengan mengubah gerak tubuhnya. Oleh karena itu diperlukan formulasi gerak yang dapat dengan seketika megubah suasana emosi seseorang. Untuk itu, metode ice breaking yang tepat perlu diupayakan guna memperoleh hasil yang relevan, jadi bukan sakadar gerakan-gerakan yang sifanya peralihan semata.Komposisi yang tepat dalam menerapkan  kegiatan  ice  breaking  adalah  dengan  membuat  kombinasi  yang  tepat yaitu melibatkan gerakan dinamis, terdapat pula afirmasi positif, gerakan tubuh yang memicu perubahan perasaan serta musik.
Pada penerapan Ice breaking yang tepat, siswa diajak untuk merileksasikan tubuh terlebih  dahulu  dengan  teknik  menarik  nafas  dan  membuang  nafas  dengan  teratur. Tujuan  teknik  pernafasan  ini  adalah  menghirup  oksigen  dengan  mengambil  napas panjang  sehingga  dapat  membantu  terbukanya  paru-paru.  Tubuh  akan  memberikan tanda untuk memperlambat reaksi di otak. Kemudian ini dapat memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah yang tinggi. Sehingga otak akan terasa lebih rileks dan tenang. Jika dirasa sudah mulai rileks, siswa diajak untuk menikmati music DJ  atau  jenis  aliran  music empowering atau  jenis  music  lainnya.  Music  yang diperdengarkan  adalah  musik  yang  mampu  mendorong  seseorang  bergairah  dan bersemangat,  serta  music  yang  di  dalamnya  mengandung  kata-kata  positif.  Sambil diiringi music, siswa diajak untuk berdiri sambil melakukan beberapa gerakan sesuai dengan  tempo  music.  Gerakan-gerakan  tersebut  dibagi  menjadi  dua  gerakan diantaranya, gerakan wajah dan gerakan olah tubuh.
Gerakan wajah yang dimaksud adalah gerakan-gerakan yang dapat memberikan pengaruh  terhadap  otot-otot  wajah.  Adapun  gerakan  otot  wajah  yang  dimaksud adalah,  tersenyum  lebar,  mata  melotot,  mata  melirik  kearah  pojok  bawah,  mata berputar  searah  jaruh  jam  dan  mata  berputar  berlawanan  arah  jarum  jam.  Gerakan tersenyum  lebar  akan  menggerakan  400  otot  wajah  dan  hal  ini  akan  meningkatkan jumlah  hormon  endorphin  yang  beredar  dalam  tubuh.  Hormon  endorphin  ini  akan memberikan  efek  rileks,  nyaman,  dan  bahagia.  Membawa  kondisi  siswa  dalam keadaan rileks akan dapat memberikan pengaruh terhadap kemampuan siswa dalam memecahkan  persoalan-persoalan  apapun,  kondisi  apapun,  dan  pertanyaan  tersulit apapun.  Selain  itu,  terdapatgerakan  bola  mata  ternyata  memberikan  efek  terhadap daya konsentrasi siswa.
Gerakan  kedua  adalah  gerakan  olah  tubuh  yang  terdiri  dari  gerakan-gerakan dinamis  seperti  bertepuk  tangan,  gerakan  melompat,  gerakan  menempuk  dada, gerakan  merentangkan  tangan  ke  samping  dan  ke  atas.  Sejumlah  gerakan  tersebut dikolaborasikan  menjadi  gerakan  yang  berpola.  Dampak  nyata  dengan memperaktikkan  gerakan  tersebut  adalah  kondisi  emosi  seseorang  dengan  seketika dapat diubah. Ditambah dengan memperdengarkan musik gerakan ini  akan menjadi gerakan  yang  mengasyikan,  membangkitkan  gairah  dan  semangat  dengan  seketika. Tiap gerakan tersebut terinspirasi dari gerakan-gerakan tubuh saat seseorang merasa dalam kondisi bahagia, rileks, nyaman, dan bersemangat.
Gerakan  lainnya  juga  terinspirasi  dari  bahasa  tubuh  hewan,  seperti  gorilla. Gorilla sering kali menepuk dadanya, ini adalah bahasa tubuh yang menunjukan rasa gembira, dan rasa percaya diri. Menduplikasi gerakan hewan primata tersebut, adalah untuk  memberikan  efek  secara  langsung  terhadap  respon  pada  otak  untuk  segera mengubah pola emosi negatif menjadi positif.
Gerakan  selanjutnya,  yaitu  gerakan  tepuk  tangan.  Gerakan  tepuk  tangan merupakan  gerakan  yang  menunjukan  respon  terhadap  hal  indah,  penghargaan  dan rasa  hormat  akan  sesuatu.  Pada  saat  bertepuk  tangan  terdapat  28  titik  tekanan  pada tangan  yang  terstimulasi  seperti  diungkapkan  Rahul  Dogra  dari  Kairali  Ayurveda, India (Barceli, David 2015: 35), titik-titik tersebut terhubung dengan organ-organ tubuh sehingga  lewat  tepuk  tangan  organ  tersebut  mendapat  rangsangan.  Bertepuk  tangan juga  dapat  membantu  melancarkan  dan  meningkatkan  sirkulasi  darah  pada  tubuh. Sirkulasi  menyebabkan  energi  dalam  tubuh  semakin  besar  karena  aliran  darah  yang dapat lebih banyak membawa oksigen ke seluruh tubuh. Lancarnya aliran oksigen ke otak dapat memberikan efek tenang, rileks, dan lebih konsentrasi.
Gerakan berikutnya adalah gerakan jumping atau melompat-lompat, gerakan ini pun juga memberikan pengaruh terhadap lancarnya aliran oksigen ke seluruh tubuh (Berceli,  David.  2015).  Gerakan  selanjutnya  adalah  gerakan  membusungkan  dada sambil  menegakan  posisi  tubuh.  Gerakan  ini  akan  dapat  meningkatkan  jumlah oksisgen dalam dada dan hal itu akan dapat membuat tubuh lebih segar.
Gerakan-gerakan  tubuh  tersebut  dikolaborasikan  menjadi  satu  kesatuan sehingga  terbentuk  pola  gerakan  dinamis,  energik  dan  menggairahkan.  Gerakan sederhana tersebut, sangat mudah diduplikasi dan dilakukan saat kapanpun. Gerakan sederhana tersebut tercetus dari berbagai yang diadapsi dari gerakan-gerakan hewan dan  bahasa tubuh manusia  ketika emosi berada pada kondisi  positif. Gerakan tubuh nyatanya  dapat  mengubah  emosi  yang  dihasilkan  oleh  kondisi  pikiran  seseorang. Seperti yang diungkapkann oleh (Robbins, 2013) " Our Emotion Created by Our Motion " emosi kita diciptakan oleh gerakan kita.
Ice Breaking sangat  membantu  siswa  dalam  seketika  mengubah  kecenderungan emosi  negatif  menjadi  positif  hanya  dalam  kurun  waktu  singkat.  Gerakan  dinamis tersebut, memicu kerja otak, kerja organ tubuh untuk meningkatkan kadar endorphin di  dalam  tubuh.  Gerakan  dinamis  dan  menyenangkan  tersebut  mampu melancarkan dan  meningkatkan  sirkulasi  darah  pada  tubuh. Sirkulasi  menyebabkan energi  dalam
tubuh semakin besar karena aliran darah yang dapat lebih banyak membawa oksigen ke  seluruh  tubuh.  Lancarnya  aliran  oksigen  ke  otak  dapat  memberikan  efek  tenang, rileks, dan lebih konsentrasi. Gerakan dinamis yang dipraktekkan oleh siswa dalam ice breaking menjadikan  suasana  kelas  dipenuhi  oleh  tawa,  keceriaan  dan  optimisme. Ditambah  dengan  music  yang  diperdengarkan  adalah  music  yang  sifatnya  dinamis akan membawa siswa lebih terhanyut lagi dalam suasana gairah dan optimisme yang dipacarkan oleh suasana kelas.
Poin  yag  tidak  kalah  pentingnya  agar ice  breaking yang  diterapkan  optimal adalah dengan menyisipkan teknik afirmasi di dalamnya. Sambil bergerak siswa diajak melakukan  afirmasi  diri  dengan  menyebutkan  kata-kata  opstimis.  Afirmasi  adalah pernyataan-pernyataan positif dan spesifik yang ditujukan kepada diri sendiri. Kata- kata  afirmasi  yang  di  sertakan  merupakan  kata-kata  positif,  optimis  dan  kata-kata yang menyemangati. Sambil melakukan jumping , siswa diajak mengepalkan tangan ke atas sambil melakukan afirmasi kata-kata positif,
“Gooooo…Goooo…Gooooo…!”,  “aku  bisa…!”,  “aku  luar  biasa…!”,  “aku sukses…!”, “aku hebat…!”, “Aku bahagia..!”Afirmasi seperti kata-kata tersebut secara kompak  di  ucapkan  oleh  siswa  saat ice  breaking berlangsung.  Afirmasi  pun  dapat diucapkan dengan kata-kata positif lainnya, sesuai dengan kebutuhansiswa. Afirmasi ini bertujuan untuk merangsang pikiran agar fokus pada apa yang ingin diubah pada kondisi  diri  siswa.  Teknik  afirmasi  menurut  (Gunawan,  2012)  salah  seorang  pakar pyscologis  menyebutkan,  afirmasi  dapat  membantu  seseorang  dalam  memprogram pikiran bawah sadarnya. Sebab afirmasi adalah adalah self-talk yang diucakan kepada diri  sendiri  dan  merupakan  salah  satu  bentuk  pemrograman  ulang  pikiran.  Melalui pemrograman  pikiran  lewat  afirmasi,  sangat  mujarab  untuk  membantu  pecapaian optimisme  siswa  baik  dalam  belajarnya  ataupun  dalam  kesehtan  mentalnya.  Teknik afirmasi  yang  tepat  pun  juga  dijabarkan  oleh  Adi  W.  Gunawan,  yaitu  dengan memanfaatkan rileksasi pikiran.
Semakin siswa diajak untuk rileks, semakin afirmasi postif yang diperdengarkan akan  memberikan  efek  pada  pemrograman  pikiran  siswa.  Sehingga  dengan  ucapan ataupun  kata-kata  yang  membangun  tersebut,  tumbuh  kesadaran  serta  keyakinan pada  diri  siswa  bahwa  segala  bentuk  tantangan  yang  dihadapi  akan  mampu terlampaui. Teknik ini juga secara langsung mengajarkan siswa untuk terus memupuk optimisme pada diri siswa agar selalu berucap hal-hal yang membangun, positif, kata-
kata  yang  mampu  menyemangati.  Sebagai  hasilnya,  tentu  kesehatan  mental  akan terbentuk. Jadi teknik ice breaking yang hendak diterapkan dalam proses pembelajaran di kelas, ataupun di luar kelas, hendaknya memperhatikan beberapa teknik yang telah dijabarkan. Gerakan dinamis, gerakan bahan tubuh serta afirmasi yang positif adalah tiga hal pokok yang wajib diperhatikan, sehingga ice breaking yang diterapkan dapat segera mengubah kondisi psikis seseorang dalam sekejap.
Perlu  untuk  di  perhatikan,  gerakan ice  breaking yang  diterapkan  tentunya bukanlah  teknik  penyembuhan  bagi  orang  yang  mengalami  depresi  akut,  ataupun keadaan  psikis  yang  terkategori  berat.  Jika  kondisi  psikis  anak  sudah  terkategori akutmaka  diperlukan  penanganan lebih  lanjut dari  para  pakar  kesehatan  pyscologis. Penerapan  metode ice  breaking dalam  skala  psikis  ringan  atau  tidak  berat  sangat membantu  jika  diterapkan  dengan  teknik  dan  pola  yang  benar.  Oleh  sebab  itu,  para pendidik,  dalam  proses  mengelola  kelas  perlu  sedianya  memperhatikan  kebutuhan psikis siswa melalui kegiatan ice breaking .
Sebagaimana  telah  dipaparkan  pada  pembahasan  di  atas, ice  breaking dapat memberikan  sejumlah  manfaat  diantaranya,  menghilangkan  kebosanan,  kejemuan, kecemasan, dan keletihan karena bisa keluar sementara dari rutinitas pelajaran dengan melakukan  aktivitas  gerak  bebas  dan  ceria.  Dalam penerapan ice breaking yang  benar, dapat  pula  melatih  berpikir  secara  kreatif  dan  luas  siswa,  mengembangkan  dan mengoptimalkan  otak  dan  kreativitas  siswa .  Ice  breaking juga  mampu  melatih  siswa berinteraksi.  Melatih  berpikir  sistimatis  dan  kreatif  untuk  memecahkan  masalah. meningkatkan rasa percaya diri, melatih menentukan strategi secara matang, melatih kreativitas  dengan  bahan  yang  terbatas,  melatih  konsentrasi,  berani  bertindak  dan tidak takut salah,  serta memantapkan konsep diri.
Ice  breaking berfungsi  mengelola  kesehatan  mental  pebelajar.  Kesehatan  mental merupakan keadaan di mana kepribadian, emosional, intelektual dan fisik seseorang dapat berfungsi  optimal,  mampu  beradaptasi  terhadap  tuntutan  lingkungan  dan  stressor, menjalankan  kapasitasnya  selaras  dengan  lingkungannya,  dapat  menerima  diri  sendiri, mampu  menyesuaiakan  diri  dengan  lingkungannya,  terus  menerus  bertumbuh, berkembang  dan  matang,  dapat  menerima  kekurangan  atau  kelemahannya,  mampu mengendalikan  dan  menghadapi  persoalan,  memiliki  kepuasan  dalam  kehidupan sosialnya  (Kalimantusyaro,  2018).    Kriteria  yang  sangat  penting  dan  dapat  digunakan untuk  menilai  kesehatan  mental  yaitu  pengendalian,  integrasi  pikiran  dan  tingkah  laku,
integrasi  motif-motif  dan  pengendalian  konflik  atau  frustrasi,  perasaan-perasaan  dan emosi yang positif dan sehat, ketenangan atau kedamaian pikiran, sikap-sikap yang sehat, Konsep  diri  ( Self  Consept )  yang  sehat,  identitas  ego  yang  adekuat,  hubungan  yang  kuat dengan  kenyataan    (Yustinus,  2006:  52).  Oleh  karena  itu, ice  breaking ini  sangat  penting disisipkan dalam aktivitas pembelajaran.

## Kesimpulan
Ice breaking menjadi salah satu alternatif yang dapat mengurangi stress, depresi, dan  menumbuhkan  mentalitas  anak,  melalui  metode  afirmasi  kata-kata  positif, gerakan  dinamis,  serta  dikombinasikan  dengan  music.  Kolaborasi  tersebut  akan menghasilkan  gerakan  dinamis  yang  dapat  merangsang  tumbuhnya  perasaan menyenagkan,  membahagiakan,  kenyamanan,  rileks,  serta  memacu  semangat  dan optimisme pada diri siswa.

## DAFTAR PUSTAKA
Apriyani,  Ratih.  2018.  Faktor-faktor  Penyebab  Psikosomatis  Pada  Orang  dengan Kecenderungan  Psikosomatis  Di  Samarinda. Ejournal  Psikologi  6  (3) .  610-617.
Tersedia pada http://ejournal.psikologi.fisip-unmul.ac.id.
Berceli, D. 2015. Tension and Trauma Releasing Exercises. Jakarta: Sinotif Publishing.
Detik, N. 2019. Tingkat Bunuh Diri Indonesia Dibanding Negara-Negara.
Tersedia pada
https://news.detik.com/berita/d-4391681/tingkat-bunuh-
diriindonesia . Diakses 21 Juni 2019.
Gunawan, A, W. 2012. Becoming A Money Magnet. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama.
JPNN.  2019. Dokter  Nova  Riyanti:  Remaja  Milenial  Rentan  Bunuh  Diri. Tersedia  pada https://www.jpnn.com/news/dokter-nova-riyanti-remaja-milenial-rentan. Diakses 21 Juni 2019.
Kalimantusyaro. 2018. Pengaruh Kesehatan Mental, Motivasi Belajar dan Kedisiplinan Belajar Terhadap Prestasi Belajar Peserta Didik Di Madrasah Ibtidayah Salafiyah
Bahauddin Taman Sepanjang Sidoarjo. Tesis . Tersedia pada
http://digilib.uinsby.ac.id.  Diakses 5 Juni 2019.
Robbins, A. 2013. Awaken The Giant Within. Jakarta Selatan: PT. Ufuk Publishing House.
Yustinus, S. 2006. Kesehatan Mental 1. Yogyakarta: Kanisius.