## Pendidikan  Kesehatan tentang Meningkatkan Kebugaran Jasmani pada Lansia Di RW III Kebraon, Karang Pilang Surabaya
Dwi Purwantini 1 , Kresna Adji Kurniawan 2 1-2 Prodi Fisioterapi STIKES Katolik St. Vincentius a Paulo Email: dwiphysio@gmail.com
Submitted : 09/12/2021 Accepted: 08/01/2022 Published: 28/01/2022

## Abstract
The covid-19 pandemic situation has occurred more than 1 year, so many people do not do much activities  outdoor.  This  has  impact  on  the  health  and  physical  fitness  of  the  elderly  in  RW  III, Kebraon,  Karang  Pilang  Surabaya.  Objective:  Health  education  about  effort  to  improve  physical fitness  in  the  elderly  can  be  a  solution  to  improve  the  qualityof  life  of  the  elderly  during  a pandemic. Methods: used in this communityservice are lectures, leaflet, and question and answers. This community service is carried out for elderly in RW III Kebraon, Karang Pilang, Surabaya. 30 elderly and elderly posyandu cadre participated in this activity.  Result: the result obtained in this community  service  were  an  increase  in  behavioral  aspects  of  knowledge  about  physical  fitness increased by 100%, types of physical activity that can improve physical fitness in increased  93%, elderly  who  understood  the  benefit  of  physical  activity  increased  87%,  and  63%  of  the  elderly would  do  physical  activity  in  accordance  with  the  appropriate  dose.  Based  on  the  result  ont community service, it  can be concluded that helath education is very effective, thereby  increasing the  elderly’s  understanding  of  the  benefits  of  exercise  and  physical  activity,  type  of  activity  and dose of the exercise that can improve physical fitness in the elderly Keywords: elderly,health education, physical fitness

## Abstrak
Situasi  pandemic  covid-19  sudah  terjadi  lebih  dari  1  tahun  membuat  banyak  orang  tidak  banyak beraktivitas  di  luar  rumah.  Hal  ini  berdampak  pada  kesehatan  dan  kebugaran  jasmani  pada  lanjut usia  RW  III  kelurahan  Kebraon,  Karang  Pilang,  Surabaya.  Tujuan:  Pendidikan  kesehatan  tentang upaya meningkatkan kebugaran jasmani pada lanjut usia dapat menjadi solusi untuk meningkatkan kualitas hidup lansia di masa pandemic.  Metode: yang digunakan pada Pengabdian masyarakat ini adalah ceramah, leaflet, dan Tanya jawab. Pengabdian masyarakat in dilakukan pada Lansia di RW III kelurahan Kebraon, Karang Pilang Surabaya. 30 lansia dan kader posyandu lansia berpartisipasi pada  kegiatan  ini.  Hasil:  hasil  yang  didapatkan  pada  pengabdian  masyarakat  ini  adanya peningkatan  aspek  perilaku  pada  pengetahuan  tentang  kebugaran  jasmani  meningkat  100%,  jenis aktivitas  fisik  yang  dapat  meningkatkan  kebugaran  jasmani  meningkat  93%,  lansia  yang memahami manfaat aktivitas fisik meningkat 87%, dan 63% lansia akan melakukan aktivitas fisik sesuai dengan dosis yang seharusnya. Berdasarkan hasil pengabdian masyarakat dapat disimpulkan bahwa  pendidikan  kesehatan  sangat  efektif,  sehingga  meningkatkan  pemahaman  lansia  akan manfaat dari olahraga dan aktivitas fisik, jenis aktivitas dan dosis latihan yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani pada lanjut usia Kata kunci: kebugaran jasmani, lansia, pendidikan kesehatan

## PENDAHULUAN
Lanjut  usia  (lansia)  bukan  suatu penyakit,  namun  merupakan  tahap  lanjut dari  suatu  proses  kehidupan  yang  ditandai dengan penurunan kemampuan tubuh untuk beradaptasi  dengan  stress  lingkungan. Penurunan  kemampuan  berbagai  organ,
fungsi,  dan  stres  lingkungan  itu  bersifat alamiah/  fisiologis.  Menurut  Peraturan Pemerintah  Republik  Indonesia  Nomor  43 tahun  2014,  lanjut  usia  adalah  seseorang yang  telah  mencapai  usia  60  (enam  puluh) tahun  ke  atas  (Kementerian  Kesehatan  RI, 2017).  Namun  awal  masalah  kesehatan
pada  lansia  dimulai  awal  50  tahun  atau mungkin  pada  usia  40  tahun  (Multani  & Verma, 2012).
Besarnya  jumlah  penduduk  lansia  di Indonesia di masa depan membawa dampak positif  maupun  negatif.  Berdampak  positif apabila  penduduk  lansia  berada  dalam keadaan  sehat,  aktif  dan  produktif.  Di  sisi lain,  besarnya  jumlah  penduduk  lansia menjadi beban jika lansia memiliki masalah penurunan  kesehatan  yang  berakibat  pada peningkatan  disabilitas  terhadap  penduduk lansia  (Kementerian  Kesehatan  RI,  2017). Berdasarkan  data  Riset  Kesehatan  Dasar (Riskesdas) tahun 2013, penyakit terbanyak diderita  lansia  ialah  hipertensi  (57,6%), artritis  (51,9%),  dan  stroke  (46,1%) (Riskesdas, 2013).
Situasi  pandemic  covid-19  sudah terjadi  lebih  dari  1  tahun  membuat  banyak orang  tidak  banyak  beraktivitas  di  luar rumah.  Hal  ini  berdampak  pada  kesehatan dan  kebugaran  jasmani  pada  lanjut  usia. RW III kelurahan Kebraon terdiri dari 9 RT dan  setiap  RT  terdapat  15-20  lanjut  usia. Lansia  di  RW  III  kelurahan  Kebraon  rata- rata  usia  59-72  tahun  dengan  jumlah  lansia perempuan  lebih  banyak  dibandingkan lansia laki-laki. Lansia di RW III ini terdiri dari  pensiunan  dan  ibu  rumah  tangga, beberapa pensiunan ada yang guru, perawat,  pegawai  bank,  pegawai  kantoran dan  ibu  rumah  tangga.  Lansia  di  RW  III Kelurahan  Kebraon  yang  sebelumnya  aktif mengadakan kegiatan menjadi berhenti oleh karena  adanya  pembatasan  aktivitas  di  luar rumah.  Lanjut  usia  di  RW  III  sebelumnya aktif  berkegiatan,  seperti:  senam  aerobic low  impac,  posyandu  lansia,  senam pernafasan yang rutin diadakan.
Permasalahan  ini  disadari  oleh  ibu RW  sebagai  kader  lansia  yang  merupakan mitra  PKM  bahwa  dengan  berhentinya aktivitas lansia ini ada memberikan dampak bagi  kesehatan  dan  kebugaran  pada  lansia. Kegiatan  posyandu  lansia  dan  senam  yang diadakan  untuk  memberikan  kegiatan  pada lansia  supaya  tetap  dapat  bersosialisasi,
sehat dan aktif sehingga dapat meningkatkan  kualitas  hidupnya.  Kondisi pandemi  yang  mulai  melandai  pada  sekitar bulan  Mei  2021,  kader  lansia  mulai mengadakan  kembali  kegiatan  senam  yang diikuti  beberapa  lansia  dengan  menerapkan protokol  kesehatan  dan  jumlah  lansia  yang terbatas.
Keinginan  lansia  untuk  kembali beraktivitas  sangat  dipahami  oleh  kader lansia.  Meskipun  masih  beresiko  dengan melakukan aktivitas di luar rumah, lansia di RW III sebagian mengikuti kegiatan senam tersebut.  Beberapa  lansia  menyampaikan dengan  aktivitas  yang  sebelumnya  berhenti membuat  merasa  tidak  bugar,  cepat  capek dan  mengantuk.  Idealnya  untuk  lansia dibutuhkan  olahraga  atau  aktivitas  fisik dengan intensitas moderate untuk mempertahankan kebugaran jasmani (Bushman,  2017).  Olahraga  dan  aktivitas fisik  yang  dilakukan  sebaiknya  yang  dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi,  meningkatkan  kekuatan otot dan ketahanan, fleksibilitas, kelincahan, keseimbangan dan koordinasinya  (Hoeger  &  Hoeger,  2011). Olahraga  yang  disarankan  senam  aerobic, dan  aktivitas  fisik  yang  disarankan  bagi lansia,  yaitu  kalistenik,  jalan,  jogging, bersepeda,  dan  aerobic  di  air.  Lansia sebaiknya  menghindari  aktivitas  yang bersifat  isometric  dan  latihan  dengan intensitas tinggi (Hoeger & Hoeger, 2011).
Bagi  lansia  perlu  menjadikan  latihan fisik/  olahraga  dan  aktivitas  fisik  menjadi suatu  kebiasaan  yang  dapat  meningkatkan kesehatan,  kapasitas  fungsional,  kualitas hidup dan kemandirian pada lansia (Mazzeo & Tanaka, 2001), juga mengurangi permasalahan  yang  dapat  terjad  karena faktor usia
Upaya untuk meningkatkan kesehatan dilakukan  melalui  pendidikan  kesehatan yang lebih mengutamakan upaya peningkatan  pencegahan  dan  pemeliharaan kesehatan  di  samping  upaya  penyembuhan dan pemulihan. Upaya yang dapat
dilakukan untuk membantu lanisa d RW III akan  dilakukan  pendidikan  kesehatan  melalui penyuluhan  kesehatan Penyuluhan  kesehatan sebagai  penerapan  promosi  kesehatan merupakan bentuk upaya pelayanan kesehatan yang berorientasi pada penyampaian  informasi  tentang  kesehatan guna  penanaman  pengetahuan  tentang kesehatan  sehingga  tumbuh  kesadaran untuk hidup sehat

## TARGET DAN LUARAN
1. Target
Target  dari  pengabdian  masyarakat adalah  lansia  baik  perempuan  dan  laki-laki serta  kader  lansia  di  RW  III  Kelurahan Kebraon, Karang Pilang, Surabaya
2. Luaran
Setelah dilakukan pendidikan kesehatan  tentang  upaya  meningkatkan kebugaran  jasmani  pada  lanjut  usia, diharapkan  peserta    dapat  meningkatkan pemahaman tentang manfaat dan pentingnya aktivitas fisik dan olahraga bagi lanjut  usia,  jenis  aktivitas  fisik  dan  dosis latihan serta mampu memotivasi melakukan aktivitas mandiri saat pembatasan berkumpul.

## METODE PELAKSANAAN
Kegiatan  pengabdian  pada  masyarakat ini dilakukan pada bulan Juni 2021 dalam 3 tahapan.  Tahap  pertama  dilakukan  tanggal 11  Juni  2021.  Pelaksanaan  kegiatan pengabdian  melakukan  diskusi  dengan  ibu RW III selaku kader lansia tentang rencana kegiatan pengabdian.
Gambar 1. Diskusi Rencana Abdimas
Tahapan  yang  kedua  dilakukan  pada tanggal  14-15  Juni  2021  yaitu  menyiapkan media  informasi  berupa  leaflet  tentang meningkatkan  kebugaran  pada  lansia. Leaflet  ini  berisi  pengertian  kebugaran jasmani,  olahraga  dan  aktivitas  apa  yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani, dosis aktivitas fisik dan latihan  apa  yang  harus  dihindari  untuk lansia
Metode  dan  media  yang  digunakan dalam  pemecahan  masalah  yang  dilakukan pada  kegiatan  ini  adalah  penyuluhan dilakukan  dengan  metode  ceramah  dengan menggunakan leaflet dan Tanya jawab.
Tahap ke-3 adalah pemberian pendidikan  kesehatan  pada  lansia  tentang bagaimana  meningkatkan  kebugaran  pada lansia pada tanggal 26 Juni 2021.  Kegiatan ini diikuti oleh 30 lansia yang terdiri dari 25 lansia  perempuan  dan  5  lansia  laki-laki, dengan  rentang  usia  mulai  60-74  tahun. Kegiatan ini diawali dengan mengukur tensi dan  nadi  pada  lansia  dan  evaluasi  awal dengan  mengisi  kuisioner  tentang  aktivitas fisik  dan  manfaatnya.  Selanjutnya  adalah senam  aerobic  low  impac.  Setelah  senam diberikan  ceramah,  dilanjutkan  diskusi tentang    manfaat  dan  pentingnya  aktivitas fisik.
Gambar 2. Menjelaskan leaflet dan pengukuran tensi dan nadi sebelum senam

## Gambar 3. Membantu mengisi kuisioner

## Gambar 4. Melakukan Senam Aerobik
Tahap  selanjutnya  adalah  memberikan pendidikan  kesehatan  dengan  ceramah  dan contoh  aktivitas  fisik  apa  saja  yang  dapat meningkatkan  kebugaran  jasmani  pada lansia.
Gambar 5. Memberikan penyuluhan
Berisi  waktu  pelaksanaan,  tahapan pelaksanaan  kegiatan,  teknik  atau  bentuk kegiatan, serta gambaran pelaksanaannya.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  evaluasi  sesudah  pelaksanaan dengan memberikan memberikan pertanyaan  dan  meminta  lansia  yang  hadir langsung  menjawabnya  dan  didapatkan hasil sebagai berikut
Tabel 1. Hasil evaluasi Aspek Perilaku Jumlah Prosentase Pengetahuan tentang Kebugaran jasmani Meningkat 30 100% Tidak meningkat 0 0% Pengetahuan tentang jenis- jenis aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani Meningkat 28 93% Tidak meningkat 2 0,7% Memahami akibat aktivitas fisik tidak teratur pada lansia Ya 27 87% Tidak 3 13% Rencana  melakukan aktivitas fisik 3-5x/minggu Ya 19 63% Tidak 11 37%
Dari  tabel  diatas  didapatkan  data bahwa  terdapat  peningkatan  pengetahuan setelah diberikan  pendidikan  kesehatan. Mayoritas    lansia    (100%)  yang  mengikuti kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat menyampaikan  mereka  lebih  memahami tentang  kebugaran  jasmani  dan  memahami dosis  aktivitas  fisik  yang  tepat  untuk meningkatkan  kebugaran.  Sebagian  besar lansia  (93%) mengetahui aktivitas fisik apa saja  yang  dapat  meningkatkan  kebugaran jasmani  selain  senam  aerobic.  Lebih  dari 50% (87%) menjadi lebih memahami resiko atau akibat aktivitas fisik yang tidak teratur atau gaya hidup sedenter, tetapi hanya 37% yang  mengungkapkan  akan  atau  berencana untuk  melakukan  aktivitas  fisik  sesuai
dengan dosis yang tepat untuk meningkatkan  kebugaran  jasmani  pada lansia .
Hasil pengadian menunjukkan adanya  peningkatan  pengetahuan  dan  sikap dari para lansia tentang kebugaran jasmani, dosis  latihan  dan  resiko  gaya  hidup  yang tidak  aktif.  Lansia  jadi  lebih  memahami bahwa  untuk  meningkatkan  kebugaran jasmani  tidak  hanya  dengan  mengikuti senam  aerobic,  tapi  dapat  juga  melakukan aktivitas=aktivitas  lain  seperti  berkebun (Bushman, 2017), menari tradisional (Douka  et  al.,  2019).  Situasi  pandemi membatasi  lansia  untuk  beraktivitas  di  luar rumah  sehingga dapat melakukan aktivitas fisik  tanpa  harus  keluar  rumah.  Selain senam  yang  sifatnya  aerobic,  lansia  juga dapat  melakukan  latihan  penguatan  otot dengan  menggunakan  barbel  atau  botol aqua  juga  latihan  penguluran  untuk meningkatkan kebugaran jasmani (Bushman,  2017).  Latihan  yang  disarankan untuk  lansia  adalah  latihan    dengan intensitas  moderate  aktivitas  aerobik  2  jam 30 menit (150 menit) per-minggu (Guccione  et  al.,  2012).  Para  lansia  juga lebih memahami  resiko  aktivitas  fisik  yang teratur akan mencegah resiko sakit jantung, diabetes  tipe  2,  beberapa  jenis  kanker (payudara,  prostat),  menurunkan  kolesterol jahat ( low-density lipoprotein/ LDL cholesterol )  dan  meningkatkan  kolesterol baik ( high-density lipoprotein/ HDL cholesterol )  (Bushman,  2017).  Semua informasi  yang  disampaikan  termuat  pada leaflet    yang  dibagikan  dan  semakin meningkatkan pengetahuan lansia.
Hasil  evaluasi  menunjukkan  masih ada  lansia  yang  belum  dalam  waktu  dekat memiliki rencana untuk melakukan aktivitas  sesuai  dengan  dosis  latihan,  yaitu 3-5x  per-minggu  dengan  total  waktu  150 menit  per  minggu  dengan  berbagai  alasan. Meskipun sudah dijelaskan dosis yang tepat untuk  mendapatkan  kebugaran  jasmani tetapi sebagian masih merasa bahwa latihan 1-2x  perminggu  sudah  cukup.  Apalagi
situasi  pandemi  membuat  para  lansia membatasi untuk berkegiatan di luar rumah, meskipun sudah disampaikan bahwa aktivitas  fisik  tetap  dapat  dilakukan  di rumah.  Dengan  kondisi  meminta  kepada kader  lansia  untuk  terus  memotivasi  lansia supaya tetap aktif melakukan aktivitas fisik sesuai dengan yang disarankan
Bagian ini menyajikan hasil pengabdian.  yang  meliputi  luaran/fokus utama  kegiatan  baik  langsung  atau  tidak langsung dengan mengaitkan sumber rujukan  yang  relevan  Dokumentasi  yang relevan  dengan  menyajikan  foto,  tabel, grafik, bagan atau gambar, keunggulan dan kelemahan  luaran  ,  tingkat  kesulitan pelaksanaan kegiatan.. Pastikan tabel dengan  menggunakan  MsWord  bukan dalam  bentuk  gambar.  Untuk  tabel  dengan lebar lebih dari 1 kolom harus diletakkan di awal  atau  akhir  halaman,  sedangkan  tabel dengan  lebar  kurang  dari  1  kolom penempatannya  bebas  asalkan  ditempatkan sesudah  kalimat  yang  merujuknya.  Setiap tabel/gambar mempunyai nomor urut

## KESIMPULAN DAN SARAN 1. Kesimpulan
Tingkat pengetahuan lansia di RW III Kelurahan Kebraon, KArang Pilang Surabaya semakin meningkat setelah mendapatkan  pendidikan  kesehatan  tentang peningkatan kebugaran jasmani pada lansia Sebagian besar lansia mau melakukan aktivitas  fisik  di  luar  kegiatan  di  RW  III yang dilakukan 1 minggu sekali.
Penyuluhan kesehatan dapat digunakan sebagai salah satu cara meningkatkan pengetahuan masyarakat tentang masalah kesehatan
3. Saran
Saran bagi sudah secara rutin mengikuti  senam  aerobic  difasilitasi  oleh kader  1x  dalam  seminggu,  menambah aktivitas  fisik  lain  yang  dapat  dilakukan secara  mandiri  untuk  memenuhi  dosis latihan yang berguna untuk
mempertahankan
kesehatan
dan
meningkatkan kebugaran

## UCAPAN TERIMAKASIH
Terimakasih kepada Lansia di RW III kelurahan  Kebraon,  kecamatan  Karang Pilang,  Surabaya  dan  ibu  RW  III  selaku kader posyandu Lansia. STIKES Katolik St. Vincentius  a  Paulo  yang  sudah  mendanai kegiatan pengabdian masyarakat.

## DAFTAR PUSTAKA
Bushman,  B.  A.  (2017). ACSM,  Complete Guide  to  Fitness  &  Health (Second edi). Human Kinetics.
Douka,  S.,  Zilidou,  V.  I.,  Lilou,  O.,  & Manou,  V.  (2019).  Traditional  dance improves the physical fitness and well- being  of  the  elderly. Frontiers  in Aging  Neuroscience , 11 (APR),  1–9. https://doi.org/10.3389/fnagi.2019.000 75
Guccione,  A.,  Wong,  R.,  &  Avers,  D. (2012). Geriatric  Physical  Therapy (Third Edit). Elsevier Mosby.
Hoeger, W. W. K., & Hoeger, S. A. (2011).
Lifetime Physical Fitness and Wellness A Personalized Program (Eleventh e). Wadworth, Cengage Learning. Kementerian Kesehatan RI. (2017). Analisis
Lansia  di  Indonesia (Pusat  Data  dan
Informasi (ed.)).
Mazzeo,  R.  S.,  &  Tanaka,  H.  (2001). Exercise  prescription  for  the  elderly:
Current recommendations. Sports
Medicine , 31 (11), 809–818.
https://doi.org/10.2165/00007256-
200131110-00003
Multani, N., & Verma, S. (2012). Principles of  Geriatic  Physiotherapy .  Jaypee
Brother Medical Publishers.
Riskesdas. (2013). Riset Kesehatan Dasar .