BERNAS: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat Vol. 2 No 2,  2021, pp. 624-628
DOI: 10.31949/jb.v2i2.1034

## MENINGKATKAN IMINUTAS MELALUI SENAM AEROBIK DI MASA PANDEMIK COVID-19 DI DESA CIKONENG KABUPATEN MAJALENGKA

## Maya Nurhayati, Endi Rustandi
Universitas Majalengka mayanurhayati@unma.ac.id

## Abstract
Measured and programmed exercise with balanced nutritional intake is an important factor for maintaining body  immunity  during  the  Covid  19  pandemic.  Based  on  this,  sports  activities  are  needed  to  encourage people to maintain their physical health through aerobic exercise which aims to increase people's interest in exercising during the pandemic. Covid-19, so that his body endurance is better. This service method uses action reaserch, namely preparation, aeronic exercise practice and counseling on healthy sports during the pandemic,  final  data  analysis  and  evaluation.  This  community  service  (PKM)  is  a  Tridarma  activity  of  the Physical  Education  Study  Program  FKIP  Majalengka  University  in  Cikoneng  Village,  Sukahaji  District, Majalengka Regency. By doing regular  aerobic exercise it is expected to be  a measuring tool in efforts to prevent  Covid-19,  and  can  increase  public  awareness  of  the  importance  of  maintaining  health  during  the Covid-19 pandemic. The target output expected from this service is an accredited national journal. Keywords: Immunity, Aerobic Exercise, Covid-19

## Abstrak
Olahraga  yang  terukur  dan  terprogram  dengan  asupan  gizi  seimbang  merupakan  faktor  penting  untuk menjaga  imunitas  tubuh  dimasa  pandemik  Covid  19 .  Berdasarkan  hal  tersebut  maka  diperlukan  kegiatan olah raga untuk mengajak masyarakat agar memelihara kesehatan jasmani mereka melalui kegiatan senam aerobik  yang  bertujuan  untuk  meningkatkan  minat  masyarakat  berolahraga  selama  pandemik  Covid-19, sehingga  daya  tahan  tubuhnya  lebih  baik.metode  pengabdian  ini  menggunakan  action  reaserch,  yakni persiapan, praktek senam aeronik dan penyuluhan mengenai olahraga sehat di masa pandemik, analisis data akhir dan evaluasi. Pengabdian kepada masyarakat (PKM) ini merupakan kegiatan Tridarma Prodi Pendidikan Jasmani FKIP Universitas Majalengka di Desa Cikoneng Kecamatan Sukahaji Kabupaten Majalengka.Dengan melakukan  senam  aerobik  teratur  diharapkan  menjadi  alat  ukur  dalam  upaya  pencegahan  Covid-19,  serta dapat meningkatkan kesadaran masyarakat akan pentingnya menjaga kesehatan di masa pandemi Covid-19. Target luaran yang diharapkan dari pengabdian ini yaitu jurnal nasional terakreditasi.
Kata Kunci: Imunitas, Senam Aerobik, Covid-19
Submitted: 2021-04-09 Revised: 2021-04-20 Accepted: 2021-04-29

## Pendahuluan
Olahraga  merupakan  suatu  kegiatan  jasmani  yang  dilakukan  dengan  maksud  untuk memelihara kesehatan dan memperkuat otot-otot tubuh serta meningkatkan imun tubuh terutama pada  masa  pandemi  Covid-19  diera  new  normal  ini  kita  harus  benar-benar  menjaga  kebersihan, kesehatan dan kebugaran (Zendrato, 2020). Imunitas adalah cara tubuh mnusia dalam melawan dan  membunuh  benda  asing  seperti  bakteri,  virus  dan  organ  transplantasi  lainnya  apabila  di transplantasikan  ke  dalam  tubuh  maka  tubuh  menganggap  benda  asing  tersebut  bukan  dari  dri jaringan tubuh sehingga tubuh akan menolaknya. Virus corona juga seperti virus pada umumnya yang  hanya  menyerang  jika  imunitas  tubuh  lemah.  Sebagian  besar  orang  (sekitar  80%)  jika memiliki imunitas tubuh yang kuat akan pulih dari penyakit tanpa perlu perawatan khusus karena sifat virus bersifat self medication ( Rajput, 2020).
Untuk  meningkatkan  daya  tahan  tubuh  dan  meredakan  peradangan  dengan  melakukan olahraga secara rutin. Melakukan olahraga secara teratur, efeknya lebih baik terhadap sistem imun jika  dibandingkan  dengan  olahraga  yang  hanya  dilakukan  sekli  saja.  Olahraga  bisa  merangsang kinerja  antibodi  dan  sel-sel  darah  putih  bisa  bersirkulasi  lebih  cepat  (Fujimori,  Dkk,  2020).  Sel
[Vol. 2 No 2,  2021, pp. 624-628] 625
darah putih merupakan sel kekebalan tubuh yang melawan berbagai penyakit.Adapun durasi ideal olahraga  yaitu  cukup  30  menit  hingga  satu  jam  adapun  durasi  diatas  satu  jam  justru  akan membuat daya tahan tubuh lemah dan rentan (Kholis, 2020).
Di era new normal ini, para tim melaksanakan olahraga rutin di desa Cikoneng Kecamatan Sukahaji dengan menerapkan senam kesehatan seperti senam aerobic, senam aerobik merupakan gerakan senam yang  dipadukan dengan irama, musik atau tarian tradisional dengan durasi yang telah  ditentukan.  WHO  menganjurkan  untuk  olahraga  selama  kurang  lebih  15  hingga  30  menit dengan  terpapar  oleh  sinar  matahari  yang  terdapat  vitamin  D  yang  bermanfaat  untuk  menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh otak dan syaraf (Pavia & Wormser, 2020).
Senam adalah bentuk latihan fisik yang secara sistematis disusun dengan gerakan-gerakan yang  terpilih  dan  terencana  untuk  mencapai  tujuan  seperti  daya  tahan  tubuh,  kekuatan, kelentukan,  koordinasi,  membentuk  prestasi,  membentuk  tubuh  yang  ideal,  dan  memelihara kesehatan tubuh (Candra, 2020). Setiap gerakan dalam senam memiliki kegunaan tersendiri, yaitu seperti meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah ketrampilan, meningkatkan kesehatan tubuh (Nugraha & Berawi, 2017). Oleh karena itu, kita bisa memilih olahraga senam untuk meningkatkan kesehatan jasmani kita. Senam ini bertujuan untuk meningkatkan  efisiensi  pemasukan  oksigen  di  dalam  jaringan  tubuh.  Kadar  oksigen  yang  masuk tersebut ditentukan oleh besarnya kapasitas paru-paru saat menghirup udara  (Mattioli, 2020).
Latihan  aerobik  yang  dilakukan  secara  teratur  dengan  takaran  yang  cukup  akan memerbaiki  kinerja  jantung  dan  paru-paru  (Candrawati,  2012).  Selain  itu  senam  aerobik  banyak diminati  oleh  masyarakat  sebagai  alternatif  kegiatan  olahraga  dengan  tujuan  untuk  menurunkan berat  badan,  membentuk  tubuh,  menjaga  kebugaran  jasmani,  meningkatkan  kualitas  hidup,  dan lain sebagainya (Alex & Subiyono, 2020). Senam aerobik merupakan latihan yang menggabungkan berbagai gerak, berirama, teratur dan terarah serta pembawaannya yang menggembirakan arena didukung  jenis  musik  yang  riang  akan  tetapi  sebelum  melakukan  gerakan  senam  masyarakat dianjurkan  menggunakan  hand  sanitaizer,  yang  berguna  untuk  menjaga  kebeersihan  tangan, pasalnya  tangan  adalah  bagian  bagian  tubuh  yang  sangat  rentan  dan  dapat  dengan  mudah menjadi  tempat  bersarangnya  virus  dan  bakteri  (Hellerstein,  2020).    Kegiatan  pengabdian  ini bertujuan untuk mengajak serta memberikan kesadaran kepada masyarakat untuk selalu menjaga kesehatan fisik melalui olaharga.

## Metode
Metode  yang  digunakan  yakni action  research dengan  tahapan  Pelaksanaan  kegiatan pengabdian  ini  dilaksanakan  di  desa  cikoneng  kecamatan  sukahaji  kabupaten  majalenga  melalui beberapa  tahapan  kegiatan  dimulai  dengan  melakukan  observasi  pada  tahap  awal  personalia penelitian  mencari  informasi  tempat  dan  lokasi  pada  wilayah  sasaran.  Selanjutnya  Persiapan sarana  dan  prsarana  pada  tahap  persiapan  sarana  dan  prasarana  yang  mendukung  semua kegiatan seperti persiapan tempat dan lokasi kegatan senam aerobik dan penyuluhan kesehatan. Pada  tahap  pelaksanaan  Kegiatan  Pelaksanaan  senam  sehat  diadakan  dengan  bertempat  di lapangan  terbuka  depan  Bale  Desa  Cikonen,  sedangkan  untuk  penyuluhan  menggunakan  ruang rapat  Desa  Cikoneng..  Adapun  Program  Kegiatan  Pelaksanaan  Pengabdian  Kepada  Masyarakat (PKM) dilakukan selama 1 hari pada jumat tgl 5 februari 2021 dengan durasi waktu senam aerobik 45  menit  dan  penyuluhan  100  menit.mengingat  penyebaran  virus  jadi  waktu  lebih  singkat. Selanjutnya tabulasi data dan evaluasi hasil akhir.

## Hasil dan Pembahasan
Persiapan  awal  kegiatan  yang  dilakukan  dalam  pengabdian  ini  dengan  melaksanakan empat  kegiatan  diantarnya  yaitu:  Kegiatan  awal  menjalankan  protokol  kesehatan  pencegahan
Nurhayati & Rustandi,  Meningkatkan iminutas melalui senam aerobik 626
covid-19  Sangat  Penting  menjalankan  protokol  kesehatan  dalam  pencegahan  dan  pengendalian corona  virus  disease  2019  (covid-19)  dalam  berkegiatan.  Sesuai  anjuran  pemerintah  masyarakat diminta  untuk  menjalankan  protokol  agar  terhindar  dari  penularan  virus  dengan  menggunakan masker, menjaga jarak, mencuci tangan atau menggunakan hand sanitizer (Susilawati & Prasetyo, 2020). Selanjutnya melakukan gerakan senam yang disesuaikan dengan irama dan gerak Setelah protokol kesehatan telah dilaksanakan serta posisi peserta telah diatur sesuai dengan jarak yang dianjurkan.  Kemudian  peserta  kegiatan  memulai  kegiatan  senam.  Durasi  waktu  senam  aerobik dilaksanakan  kurang  lebih  45  menit  yang.  Selama  kegiatan  peserta  mengikuti  dengan  penuh semangat dengan tetap mematuhi protokol kesehatan.

## Gambar 1. Kegiatan senam sehat
Penyuluhan/Pendidikan Kesehatan tentang Personal Hygene, Pendidikan Kesehatan tentang Perilaku Hidup  Bersih  dan  Sehat  (PHBS),  Penyuluhan/Pendidikan  Kesehatan  tentang  olahraga  yang  mudah  dimasa pandemik serta pencegahan dan penanganan cedera olahraga dimasa pandemi, Dan penyuluhan/Pendidikan Kesehatan tentang asupan gizi dimasa pandemik.
Gambar 2. Kegiatan penyuluhan
Kegiatan  penutup  Setelah  melaksanakan  kegiatan  senam  aerobik  dan  penyuluhan,  kemudian diberikan pengarahan serta pemahaman bahwa kegiatan yang dilakuakan sangat bermanfaat bagi tubuh kita dalam  menjaga  kesehatan  guna  meningkatkan  imun  tubuh  agar  terhindar  dari  infeksi  virus  dalam  masa
[Vol. 2 No 2,  2021, pp. 624-628] 627
pendemi  covid  19.  Kepada  seluruh  peserta  harus  tetap  menjalankan  protokol  kesehatan  baik  sebelum melakukan kegiatan maupun sesudah kegiatan.

## Gambar 3. Peserta kegiatan
Dari  hasil  analisa  data,  ditemukan  beberapa  masalah  kesehatan  dimasa  pandemik  dengan  tidak memperhatikan  bahwa  olahraga  dapat  meningkatkan  imunitas  tubuh  di  masyarakat  Blok  1  Desa  cikoneng Kecmatan Sukahaji sebagai berikut:
a. Kurangnya  pemahaman  masyarakat  terhadap  pentingnya  perilaku  hidup  bersih  dan  sehat,.serta  jarang melakukan  olahraga  dimasa  pandemik  Sedangkan  khusus  pada  anak  sekolah  masih  perlu  diberikan peneguatan  informasi  tentang  pentingnya  dan  cara  memelihara personal  hygene  (kesehatan  gigi  dan mulut serta cuci tangan bersih)
b. Tidak adanya kegiatan olahraga secara terstruktur yang dilakukan secara rutin dan berkesinambungan . .

## Kesimpulan
Hasil  Kegiatan  senam  aerobik  dan  penyuluhan  kesehatan  berupa  perilaku  hidup  bersih dan sehat, manfaat melakukan olahraga secara berkesinambungan dapat meningkatkan imunitas tubuh. Olahraga dengan senam aerobik tergolong olahraga yang mudah dilakukan, penanganan dan pencegahan cedera olahraga dimasa pandemik, serta asipan gizi yang baik untuk kesehatan tubuh,  dan  tak  lupa  pemeliharaan  kesehatan  gigi  dan  mulut  dimasa  pandemik.  Pelaksanaan kegiatan  ini  mendapat  respon  yang  baik  dari  tokoh  agama,  tokoh  masyarakat,  remaja  dan masyarakat sendiri serta pemerintahan setempat. Antusias masyarakat terbukti dengan kehadiran masyarakat  mengikuti  kegiatan  pengabdian  masyarakat,  dari  100%  undangan  yang  disebar luaskan ada 60 sampai dengan 70% masyarakat yang menghadiri kegiatan tersebut.

## Daftar Pustaka
Alex,  M.  S.,  &  Subiyono,  H.  S.  (2012).  Pengaruh  Latihan  Senam  Aerobik  Low  Impact  dan  High Impact Terhadap Kesegaran Jasmani. Journal of Sport Science and Fitness, 1(1).
Amalia,  L.,  &  Hiola,  F.  (2020).  Analisis  Gejala  Klinis  Dan  Peningkatan  Kekebalan  Tubuh  Untuk Mencegah Penyakit Covid-19. Jambura Journal of Health Sciences and Research, 2(2), 71-76.
Aung, M. N., Yuasa, M., Koyanagi, Y., Aung, T. N. N., Moolphate, S., Matsumoto, H., et al. (2020). Sustainable health promotion for the seniors during COVID-19 outbreak: A lesson from Tokyo. [Article]. Journal of Infection in Developing Countries, 14(4), 328-331. Candra, A. T.,
Setiabudi,  M.  A.,  &  Efendi,  D.  K.  (2020).  Socialization  of  Increased  Physical  Fitness  in  the  Covid Pandemic 19 Era. GANDRUNG: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat, 1(2), 20-24.
Candrawati, S., Sulistyoningrum, E., agung Prakoso, D. B., & Pranasari, N. (2016). Senam Aerobik Meningkatkan Daya Tahan Jantung Paru dan Fleksibilitas. Jurnal Kedokteran Brawijaya, 29(1), 6973.
Fujimori,  S.,  Maruo,  S.  J.,  Watanabe,  T.,  Taki,  N.,  Sasamori,  F.,  Kobayashi,  K.,  et  al.  (2020). Effectiveness of a Japanese-style health program in Minowa Town, Matsumoto city and Nagano  city,  Japan.  [Article].  International  Journal  of  Human  Rights  in  Healthcare, 13(4), 347-363.
Hellerstein,  M.  (2020).  What  are  the  roles  of  antibodies  versus  a  durable,  high  quality  T-cell response in protective immunity against SARS-CoV-2? [Review]. Vaccine: X, 6.
Kholis, M. N., Lusianti, S., Harmono, S., Yuliawan, D., & Rizky, Y. (2020). Maintain Body Fitness in the  pandemic  with  video  tutorials  Senam  Cegah  Covid19  (SCC19)  with  Nusantara Aerobic  Nusantara  University  PGRI  Kediri  in  2020.  GANDRUNG:  Jurnal  Pengabdian Kepada Masyarakat, 1(2), 7-12.
Li,  D.,  Chen,  Y.,  Liu,  H.,  Jia,  Y.,  Li,  F.,  Wang,  W.,  et  al.  (2020).  Immune  dysfunction  leads  to mortality  and  organ  injury  in  patients  with  COVID-19  in  China:  insights  from  ERS- COVID-19 study. [Letter]. Signal Transduction and Targeted Therapy, 5(1).
Listyarini,  A.  E.  (2012).  Latihan  Senam  Aerobik  untuk  Meningkatkan  Kebugaran  Jasmani. Medikora(2).
Mattioli, A. V., Pinti, M., Farinetti, A., & Nasi, M. (2020). Obesity risk during collective quarantine for the COVID-19 epidemic. [Letter]. Obesity Medicine, 20.
Mohamed,  A.,  &  Alawna,  M.  (2020).  Role  of  increasing  the  aerobic  capacity  on  improving  the function of immune and respiratory systems in patients with coronavirus (COVID-19): A review. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews.
Nugraha, A. R., & Berawi, K. N. (2017). Pengaruh high intensity interval training (HIIT) terhadap kebugaran kardiorespirasi. Jurnal Majority, 6(1), 1-5.
Organization,  W.  H.  (2020).  Protocol  for  assessment  of  potential  risk  factors  for  coronavirus disease  2019  (COVID19)  among  health  workers  in  a  health  care  setting,  23  March 2020: World Health Organization.
Pavia, C. S., & Wormser, G. P. (2020). COVID-19: Is there a role for Western blots and skin testing for  determining  immunity  and  development  of  a  vaccine?  [Editorial].  Diagnostic Microbiology and Infectious Disease, 98(4).
Rajput,  D.  S.  (2020).  Evolution,  ayurveda,  immunity,  and  preventive  aspects  for  emerging infectious  diseases  such  as  COVID-19.  [Review].  International  Journal  of  Research  in Pharmaceutical Sciences, 11(Special Issue 1), 86-93.
Susilawati,  E.  Y.,  &  Prasetyo,  T.  B.  (2020).  Law  Compliance  Against  Perpetrators  of  Covid-19's Forced Retrieval. Pena Justisia: Media Komunikasi dan Kajian Hukum, 19(1).
Zendrato, W. (2020). Gerakan mencegah daripada mengobati terhadap pandemi covid-19. Jurnal Education and Development, 8(2), 242-242.