Efek  Latihan  Jogging  Jalan  Dengan  2  Metode  Terhadap  Penurunan  Kolesterol  Pada Mahasiswi
Nurlatifah  Kamaril 1 ,  Agung  Yongki  Faisal 2 ,  Dinasti  Annisa  Firda 3 ,  Andini  Rana  Tri Lestari 4 ,  Dwi  Lestari 5 ,  Nadilia  Syafridatul  Aisyah 6 ,  Silfa  Khoirina 7 ,  Bayu  Agung Pramono 8 1,2,3,4,5,6,7,8 Universitas Negeri Surabaya, Jawa Timur, Indonesia Jl. Lidah Wetan, Lidah Wetan, Kec. Lakarsantri, Kota Surabaya, Jawa Timur 60213 Email: nurlatifahkamaril.22022@mhs.unesa.ac.id

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  tentang  perubahan    sebelum  dan  setelah melakukan aktivitas fisik jogging dan jalan dengan menggunakan motode kombinasi latihan 15:15  (H15)  dan  30:30  (H30)  dengan  rasio work  and recovery  time terhadap  penurunan kadar  kolesterol  darah  pada  mahasiswi.  Sampel  berjumlah  12  orang  mahasiswi  Fakultas Ilmu  Keolahragaan  dan  Kesehatan.  Penelitian  ini  menggunakan  desain Cross  Sectional . Latihan  ini berdurasi selama 30 menit dengan kecepatan rata-rata jogging pace 8 min/km dan kecepatan jalan pace 12 min/km. Uji paired sample t-test digunakan dalam penelitian ini. Berdasarkan uji paired samples t-test , nilai Pretest-Posttest samples t-test 5 (Sig>0,05) artinya tidak ada pengaruh dalam metode H15 dan H30 terhadap penurunan kolesterol setelah 5 menit pemberian treatment. Pada Pretest-Posttest 60 (Sig>0,05) artinya ada pengaruh yang signifikan  dalam  metode  H15  dan  H30  terhadap  penurunan  kolesterol  mahasiswi  H15 sebesar 15,84% dan H30 sebesar 9,44%, 60 menit setelah pemberian treatment . Kesimpulan dari  penelitian  ini  menunjukan  bahwa  latihan  jogging  jalan  metode  H15  dan  H30 memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  penurunan  kolesterol  60  menit  setelah latihan, hal ini akan memberikan manfaat jika dilakukan secara konsisten.
Kata kunci: Waktu Kerja dan Istirahat, Kolesterol, Jogging Jalan

## ABSTRACT
This study aims to determine the changes before and after doing physical activity jogging and walking by using a combination of 15:15 (H15) and 30:30 (H30) training methods with the ratio of work and recovery time to reduce blood cholesterol levels in female students. The sample amounted to 12 female students of the Faculty of Sport and Health Sciences. This study uses a Cross Sectional design. This exercise is 30 minutes long with an average jogging pace of 8 min/km and a walking pace of 12 min/km. The paired samples t-test was used in this study. Based on the paired samples t-test test, the Pretest-Posttest samples t-test value of 5 (Sig>0.05) means that there is no effect in the H15 and H30 methods on cholesterol reduction after 5 minutes of treatment. At Pretest-Posttest 60 (Sig>0.05) means that there is a significant effect in the H15 and H30 methods on lowering cholesterol in H15 students by 15.84% and H30 by 9.44%, 60 minutes after treatment. The conclusion of this study shows that the H15 and H30 method of road jogging exercise has a significant effect on lowering cholesterol 60 minutes after exercise, this will provide benefits if done consistently. Keywords: Work and Recovery Time, Cholesterol, Jogging Walking

## PENDAHULUAN
Obesitas telah menjadi masalah dari tahun ke tahun, baik di negara maju maupun negara  berkembang.  Saat  ini  ditemukan  remaja  yang  mengalami  obesitas  naik  secara signifikan,  hal  ini  terjadi  karena  kurangnya  tingkat  aktivitas  fisik.  Namun  menurut (Wicaksono,  2021)  Manfaat  dari  aktivitas  fisik  yang  dilakukan  secara  teratur    dapat menurukan  resiko  penyakit  degeneratif  seperti  penyakit  jantung,  hipertensi,  diabetes, stroke,  osteoporosis,  sindrom  metabolik,  obesitas  dan  berbagai  jenis  penyakit  kanker. Aktivitas fisik juga harus diimbangi dengan gaya hidup sehat dan lingkungan yang sehat.
Bisa  dilihat  dari  data  Riset  Kesehatan  Dasar  (Riskesdas)  pada  tahun  2013 melaporkan  bawah  14,8%  orang  dewasa  mengalami  obesitas  dan  berdasarkan  Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018 meningkat menjadi 21,8% obesitas pada orang dewasa di Indonesia. (Raniya Suha & Amira, 2022). Obesitas lebih sering terjadi pada populasi  dewasa  muda.  Prevalensi  yang  lebih  tinggi  ini  mungkin  disebabkan  oleh kurangnya kesadaran dan gaya hidup yang tidak sehat. (Tejashwini V B & Ganashree C P, 2021)
Kadar  kolesterol  darah  dapat  meningkat  pada  orang-orang  yang  memiliki kelebihan berat badan, tidak aktif secara fisik, dan merokok. Kadar kolesterol darah dapat dipengaruhi  oleh  faktor-faktor  yang  dapat  dikendalikan  faktor  eksternal  dan  faktor- faktor yang tidak dapat dikendalikan faktor internal. Faktor eksternal ialah asupan zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, serat) obesitas sentral, merokok, stress, dan aktivitas fisik.  Faktor  internal  ialah  umur,  jenis  kelamin,  dan  status  perkawinan  (Siregar  et  al., 2020).
Olahraga ialah salah satu cara untuk meningkatkan ketahanan fisik juga sebagai upaya  memelihara  kesehatan  dan  kebugaran  tubuh.  Olahraga  teratur  dan  pola  makan sehat  dianggap  penting  untuk  mempertahankan  profil  lipid  normal  dan  selanjutnya mengurangi risiko kardiovaskular.(Franczyk et al., 2023) Latihan fisik salah satu upaya untuk  mengatasi  kelebihan  lemak.  Semakin  besar  intensitas  olahraga,  kemungkinan untuk menurunkan kadar kolesterol semakin besar.(Borrego, 2021)
Aktivitas  fisik  yang  dianjurkan  untuk  mengendalikan  kadar  kolesterol  ialah olahraga yang bersifat aerobic, seperti jalan, lari-lari kecil secara teratur selama 30-60 menit/hari (Anakonda et al., 2019). Penelitian ini akan menganalisis 2 metode latihan yang berbeda yaitu latihan dengan rasio work and recovery time 15:15 dibanding 30:30 serta  menggunakan  kombinasi  jogging  dan  jalan.  Mengkombinasikan  metode  dan
gerakan  yang  berbeda  belum  pernah  dilakukan  selama  ini  dalam  latihan  untuk menurunkan kadar kolesterol pada mahasiswi.
Penelitian  ini  sangat  penting  untuk  dilakukan  karena  diharapkan  dengan mengetahui  efektivitas  dari  2  metode  itu  terhadap  jogging  dan  jalan  apakah  bisa menurunkan kadar kolesterol darah pada mahasiswi. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui  tentang  perubahan  sebelum  dan  setelah  melakukan  aktivitas  fisik  jogging dan  jalan  dalam  penurunan  kadar  kolesterol  pada  remaja.  Dengan  diketahuinnya penelitian  ini  diharapkan  dapat  meningkatkan  kesadaran  akan  pentingnya  menjaga kesehatan tubuh.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  adalah  penelitian Cross  Sectional ,  dimana  kelompok  sampel  akan melakukan  2  metode  latihan  yang  berbeda.  12  mahasiswi  berusia  19-20  tahun berpartisipasi dalam penelitian ini, mereka melakukan aktivitas fisik minimal satu kali seminggu dan akan melakukan latihan akut dengan standar rasio work and recovery time yang telah ditentukan.
`
Tabel 1. Karakterisitik Data Sampel N Mean±SD Min  Max Usia (Tahun) 12  19.17±0.38 19 20 Denyut Nadi Istirahat (bpm) 12  80.83±11.19  55 90 Tinggi Badan (Centimeter) 12  155.58±7.02  140  168 Berat Badan (Kilogram) 12  56.95±8.99  45.3  82.4 Indeks Massa Tubuh (BB/TB 2 )  12  23.33±2.48  20.7  29.1 Tabel 2. Prosedur Latihan
H15
H30 Rasio 15:15  Rasio 30:30 Pace Jogging 8 menit/km Jalan 12 menit/km
Latihan ini menggunakan 2 metode yaitu H15 dan H30. H15 adalah kelompok yang menggunakan  rasio  15:15  dan  H30  menggunakan  rasio  30:30.  Metode  H15  dimulai  dari jogging dengan intensitas sedang selama 15 detik. Setelah itu berjalan santai 15 detik dan beralih ke jogging 15 detik. Treatment ini dilakukan berulang secara bergantian selama 30 menit.  H30  dimulai  dari  berjalan  30  detik  kemudian  beralih  ke  langkah  berjalan  santai selama 30 detik dan diulang secara bergantian selama 30 menit. Kecepatan jogging diatur pada pace 8 min/km dan jalan pada pace 12 min/km menggunakan bantuan aplikasi Wahoo: Ride, Run, Train versi 1.64.0.97
Instrumen  yang  digunakan  dalam  pengukuran  indeks  massa  tubuh  (IMT)  dengan rumus BB/TB 2 . Berat badan  diukur dengan timbangan Xiaomi Mi Smart dan tinggi badan diukur  menggunakan meteran. Pengukuran kolesterol dalam penelitian ini menggunakan alat digital strip cholesterol dari Elvasense Multi-Function Monitoring System EMS10. Sampel melakukan puasa selama 8 jam dan hanya mengonsumsi air mineral. Sebelum dan sesudah perlakuan,  dilakukan  pengukuran Pretest dan Posttest kadar  kolesterol  total.  Kolesterol diukur  pada  menit  5  dan  menit  60  pasca  latihan.  Pengambilan  darah  dengan  metode skinpuncture . Langkah pertama, pilih jari yang akan ditusuk menggunakan pen lancet dan bersihkan menggunakan alcohol swab. Kemudian tusukkan lancet pada kulit dan buang pada tempat khusus. Tekan bagian jari yang keluar darah dan masukkan pada strip kolesterol. Tunggu selama 60 detik hingga hasil dapat terbaca.
Hasil penelitian disajikan dalam tabel dan deskripsi singkat. Uji deskriptif data dalam penelitian ini digunakan untuk mengetahui karakteristik data sampel dan hasil. Uji Saphiro- Wilk untuk menguji normalitas data. Uji paired samples t-test digunakan untuk menguji beda pretest dan posttest pada  masing-masing  kelompok.  Penelitian  ini  menggunakan  uji  t berganda untuk melihat adanya pengaruh akut latihan metode H15 dan H30 terhadap kadar glukosa darah. Analisis data menggunakan bantuan software IBM SPSS versi 25.0.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil
Tabel 3. Deskriptif Data Hasil
Hasil uji normalitas dari semua kelompok karena Sig  ≥ 0 ,05 dengan menggunakan uji Saphiro-Wilk maka data dinyatakan normal.
Tabel 4. Paired Samples t-Test
Berdasarkan tabel paired sample t-test, nilai Sig. dari Pretest - Posttest 5 lebih besar dari 0,05. Artinya tidak ada pengaruh metode H15 dan H30 terhadap kadar kolesterol darah setelah  5  menit  pemberian treatment .  Pada Pretest - Posttest 60,  metode H15  dan  H30 memberi  pengaruh    terhadap  kadar  kolesterol  darah  setelah  60  pemberian treatment (Sig.<0,05).
Hasil dari penelitian ini menyatakan bahwa penurunan kadar kolesterol total dalam darah sebesar 15,84% pada metode H15 dan sebesar 9,44% pada metode H30 setelah 60
Variabel N Mean±SD (mg/dL) Mi n Ma x Pre-Post Saphiro-Wilk Mean±SD (mg/dL) Stats . df  Sig. Kolestero l H15 Pretest 1 2 208.83±35.3 3 147  277 - 0.98 3 1 2 0.993 Posttest -5 1 2  208.5±48.12  145  285  0.33±30.58 0.92 3 1 2  0.309 Posttest -60 1 2 175.75±29.5 3 132  223  33.08±23.9 5 0.94 4 1 2  0.550 H30 Pretest 1 2 223.25±36.0 5 156  282 - 0.95 7 1 2  0.738 Posttest -5 1 2 223.92±51.3 3 108  299  -0.67±60.61  0.92 9 1 2 0.368 Posttest -60 1 2 202.17±31.5 9 133  260 21.08±18.4 2 0.96 2 1 2  0.818 H15 H30 t df Sig. (2-tailed) t df Sig. (2-tailed) Pretest - Posttest 5 0.038  11 0.971 -0.038  11 0.97 Pretest - Posttest 60  4.785  11 0.001 3.965  11 0.002
menit melakukan latihan jogging jalan. Hal ini sama dengan penelitian (Polri & Kompi, 2017) bahwa  aktivitas  jogging  jalan  selama  30menit  mampu  menurunkan  kadar  kolesterol. Pernyataan  ini,  sesuai  dengan  (Kemenkes,  2017)  untuk  mendapatkan  kesehatan,  perlu melakukan aktifitas fisik selama 30 menit dalam intensitas sedang.

## Pembahasan
Dalam  penelitian  (Ayu  et  al.,  2017)  mengatakan  bahwa  aktivitas  aerobik  dapat membakar  kolesterol  dan  trigliserida  di  jaringan  adiposa  untuk  menghasilkan  energi. Menurut Alghannam dalam Buku Fisiologi Olahraga (Kamaruddin et al., 2023), sistem energi aerobic  mampu  memecah  seluruh  bahan  bakar  yang  berasal  dari  makanan  antara  lain karbohidrat dan asam lemak, karena sistem energi ini mendominasi aktivitas fisik maupun latihan yang berlangsung dalam waktu yang lama, dengan kata lain sistem energi ini mampu menyediakan energi yang cukup sebagai bentuk pemulihan ( recovery ), sehingga metode H15 dan H30 akan memberikan pengaruh pada penurunan kolesterol.
Pada penelitian (Rusyadi, 2018) menyatakan bahwa mahasiswa yang memiliki berat badan yang lebih disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas ringan. Hal tersebut  menyebabkan  merekan  akan  cepat  mengalami  kelelahan.  Sehingga  penurunan kadar  kolesterol  darah  itu  sangat  penting  bagi  mahasiswa  yang  memiliki  berat  badan berlebih,  karena  dengan  peningkatan  kadar  kolesterol  darah  dan  tidak  mendukung mobilitas  mahasiswa  untuk  melaksanakan  kegiatan  yang  cukup  tinggi,  sehingga mengharuskan  mereka  melakukan  aktivitas  fisik  untuk  meningkatkan  mobilitas  dengan baik.  Untuk  mengurangi  masalah  berat  badan  berlebih,  maka  dibutuhkan  usaha  berupa latihan fisik sedang (Hengkengbala et al., 2013). Mahasiswa yang memiliki berat badan yang cukup tinggi, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik agar terjadi penurunan berat badan dan  kolesterol  (Rafiq  et  al.,  2022).  Menurut  (Samosir  et  al.,  2019)  latihan  fisik  intensitas sedang  dapat  menurunkan  kadar  kolesterol  pada  wanita  penderita  obesitas.  Selain  itu menurut (Siswantoyo, 2019) menggunakan intensitas sedang atau moderat dalam latihan aerobic  mampu  membantu  metabolisme  tubuh  memecah  lemak  sehingga  menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Keterbatasan pada penelitian ini adalah sampel yang digunakan pada penelitian ini merupakan mahasiswa yang memiliki IMT 23,3, selain itu aktivitas yang dilakukan untuk
proses  penurunan  kolesterol  hanya  Latihan  akut training ,  dan  sampel  yang  digunakan perempuan berumur 19-20 tahun.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian,  bahwa  kombinasi  latihan  jogging  dan  jalan menggunakan metode H15 dan H30 mampu menurunkan kadar kolesterol darah pada menit 60 setelah perlakuan.  Penurunan kadar kolesterol darah setelah perlakuan dengan metode H15  berhasil  menurunkan  15,84%,  sedangkan  pada  metode  H30  hanya  mampu menurunkan  9,44%.  Berdasarkan  hasil  tersebut,  metode  H15  lebih  efektif  dalam menurunkan  kadar  kolesterol  darah  dibandingkan  dengan  metode  H30,  dengan  rata-rata penurunan sebesar 33,08 mg/dL.
Penelitian lain bisa mengembangkan pola latihan yang sama seperti yang dilakukan dalam  penelitian  ini  dalam  metode  kronik,  kronik  dilakukan  selama  berminggu-minggu terhadap kadar kolesterol darah. Pengukuran VO2max juga perlu direkomendasikan setelah melakukan latihan tersebut untuk mengukur hubungan antara kolesterol dan kebugaran.

## DAFTAR PUSTAKA
Anakonda, S., Widiany, F. L., & Inayah, I. (2019). Hubungan aktivitas olahraga dengan kadar kolesterol  pasien  penyakit  jantung  koroner. Ilmu  Gizi  Indonesia , 2 (2),  125. https://doi.org/10.35842/ilgi.v2i2.106
Ayu, A. M., Mutalazimah, M., & Herawati, I. (2017). Hubungan Frekuensi Senam Aerobik dan Asupan  Kolesterol  terhadap  Kadar  Kolesterol  Darah  Wanita  Usia  Subur  di  Pusat Kebugaran  Syariah  Agung  Fitnes  Makamhaji. Jurnal  Kesehatan , 10 (2),  74. https://doi.org/10.23917/jurkes.v10i2.5536
Borrego,  A.  (2021).  Hubungan  Kadar  Kolesterol  Total  Dan  Hipertensi  Pada  Orang  Yang Melakukan Olahraga Senam Jantung Sehat Di Kecamatan Glumpang Tiga. Jurnal Medika Malahayati , 10 (2), 6.
Franczyk,  B.,  Gluba-Brzózka,  A.,  Ciałkowska-Rysz,  A.,  Ławiński,  J.,  &  Rysz,  J.  (2023).  The Impact  of  Aerobic  Exercise  on  HDL  Quantity  and  Quality:  A  Narrative  Review. International Journal of Molecular Sciences , 24 (5), 1–23. https://doi.org/10.3390/ijms24054653
Hengkengbala,  G.,  Polii,  H.,  &  Wungouw,  H.  I.  S.  (2013).  Pengaruh  Latihan  Fisik  Aerobik Terhadap  Kolesterol  High  Density  Lipoprotein  (Hdl)  Pria  Dengan  Berat  Badan  Lebih (Overweight).
Jurnal E-Biomedik , 1 (1), 284–290. https://doi.org/10.35790/ebm.1.1.2013.4360
Kamaruddin, I., Imran Hasanuddin, M., Qasash Hasyim, M., Muhammad Fadlih, A., Nilawati, I.,  Sutriawan,  A.,  Amin,  N.,  Nuravianda  Lestari,  Y.,  Lili  Bile,  R.,  Dian  Puspitarini,  E.,  & Candra, O. (2023). Penulis : Fisiologi Olahraga Fisiologi Olahraga .
Kemenkes.  (2017).  Ayo  Bergerak  Lawan  Obesitas.  In Kementrian  Kesehatan  Republik Indonesia (p. 37).
Rafiq,  A.  A.,  Sutono,  S.,  &  Wicaksana,  A.  L.  (2022).  Pengaruh  Aktivitas  Fisik  terhadap Penurunan Berat Badan dan Tingkat Kolesterol pada Orang dengan Obesitas: Literature Review. Jurnal Keperawatan Klinis Dan Komunitas , 5 (3), 167. https://doi.org/10.22146/jkkk.60362
Raniya  Suha,  G.,  &  Amira,  R.  (2022).  Faktor-faktor  yang  berhubungan  dengan  kejadian obesitas pada remaja umur 13–15 tahun di Indonesia (analisis lanjut data Riskesdas 2018). Ilmu Gizi Indonesia , 6 (1), 43–56. Rusyadi, S. dan R. A. (2018). Pola Makan Dan Tingkat Aktivitas Fisik Mahasiswa Dengan Berat Badan Berlebih Di UNY. Jurnal Pendidikan Teknik Boga , 1–10. Samosir, A. S., Sinaga, F. A., IP, J., Sinaga, R. N., & Marpaung, D. R. (2019). Senam Aerobik Intensitas Sedang Menurunkan Kadar Kolesterol Total Dan Indeks Massa Tubuh Wanita Penderita  Obesitas. Sains  Olahraga :  Jurnal  Ilmiah  Ilmu  Keolahragaan , 2 (2),  31. https://doi.org/10.24114/so.v2i2.11292
Siregar, M. H., Fatmah, F., & Sartika, R. (2020). Hubungan Umur dan Obesitas Sentral dengan Kadar  Kolesterol  Total  Penduduk  Indonesia. Jurnal  Ilmu  Kesehatan  Indonesia  (JIKSI) , 1 (2), 1–9. https://doi.org/10.57084/jiksi.v1i2.408 Siswantoyo. (2019). Modulasi Respons Akut Kadar Gula Darah Akibat Latihan Senam Diabetes Indonesia . I (2), 166–176.
Tejashwini V B, & Ganashree C P. (2021). Correlation between serum lipid profile and body mass index in young healthy medical students. Indian Journal of Clinical Anatomy and Physiology , 8 (2), 106–109. https://doi.org/10.18231/j.ijcap.2021.025 Wicaksono, A. (2021). Buku Aktivitas Fisik dan Kesehatan (Issue July).