## EFEKTIFITAS LATIHAN SPEED PLAY DAN INTERNAL TRAINING TERHADAP PENINGKATAN PRESTASI LARI 1500 METER PADA KLUB INDONESIA MUDA ATLETIK JAKARTA
Deni Afrizal 1 , Bambang Kridasuwarso 2 , Ika Novitaria Marani 2 .
1 Program Studi Ilmu Keolahragaan
2 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, Kampus B, Jakarta
Abstrak. Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  efektifitas  latihan Speed  Play terhadap  peningkatan  prestasi  lari  1500  meter,  untuk mengetahui efektifitas Interval Training terhadap peningkatan prestasi lari 1500  meter,  untuk  mengetahui  efektifitas  antara  latihan Speed  Play dan Interval  Training terhadap  peningkatan  prestasi  lari  1500  meter. Pengambilan  data  dilaksanakan  di  lapangan  D  Senayan  Jakarta  pada tanggal  24  Maret  sampai  28  April  2014  menggunakan  metode  deskriptif dengan  teknik  studi  korelasi.  Sampel  yaitu,  Sampel  yang  diambil  dalam penelitian  ini  sebanyak  16  orang  dari  populasi  30  orang  atlet  Indonesia Muda  Atletik  Jakarta  dengan  menggunakan  teknik  secara  sengaja ( purposive  sampling )  yaitu  berdasarkan  ciri-ciri  atau  karakteristik  yang sudah diketahui  sebelumnya.  Instrumen  yang digunakan dalam penelitian tes  1500  meter  bersama-sama  melakukan  tes  awal  sebelum  melakukan latihan lari speed play dan latihan interval dan melakukan tes akhir setelah mendapat  latihan-latihan  lari  speed  play  dan  latihan  interval.  Teknik pengujian  hipotesis  dilakukan  dengan  menggunakan  teknik  analisis statistika  standar  deviasi  dan  varians  yang  dilanjutkan  dengan  uji-t  pada taraf signifikasi α = 5%.
Berdasarkan dari hasil penelitian yang telah dilakukan, maka dapat ditemukan  hasil  penelitian  menunjukan:  pertama,  terdapat  pengaruh peningkatan prestasi yang berarti dari kelompok latihan Interval Training , dengan rata-rata deviasi M D = 1,47 simpangan baku SD = 0,24 dan standar kesalahan  mean  SEM D =  0,09  hasil  tersebut  menghasilkan  t tabel pada derajat  kebebasan  (dk)  =  n-1  =  7  dengan  taraf  signifikan  5%  diperoleh nilai  kritis  t tabel =  2,365. kedua ,  terdapat  pengaruh  peningkatan  prestasi yang  berarti  dari  kelompok  latihan speed  play ,  dengan  rata-rata  deviasi M D = 0,53 simpangan baku SD = 0,25 dan standar kesalahan mean SEM D = 0,09 hasil tersebut menghasilkan t tabel pada derajat kebebasan (dk) = n-1 = 7 dengan taraf signifikan 5% diperoleh nilai kritis t tabel = 2,365. Dalam penelitian  ini  maka  diambil  kesimpulan  bahwa  hipotesis  penelitian  (H a ) diterima.  Membuktikan  secara  statistik  bahwa  latihan Interval  Training lebih efektif dibandingkan dengan latihan Speed Play pada klub Indonesia Muda Atlet Jakarta.
Kata Kunci : Latihan Speed Play, Interval Training , Prestasi Lari

## PENDAHULUAN
Atletik  merupakan  salah  satu cabang  olahraga  yang  tertua  dari cabang-cabang olahraga
lainnya.
Karenanya atletik sering disebut sebagai induk  dari  cabang  olahraga.  Di  mana gerakan-gerakan  yang  terdapat  dalam cabang  olahraga  atletik  itu  seperti: berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Olahraga atletik
pengembangannya  harus  dibina  sedini mungkin. Kesempatan untuk itu banyak sekali  apabila  dilaksanakan  melalui klub-klub atletik khususnya yang ada di Jakarta, terutama klub-klub atletik  yang khusus menciptakan atlet lari jarak 1500 meter,  karena  perkembangan  prestasi dalam cabang olahraga atletik khususnya  lari  jarak  1500  meter merupakan  hal  yang  sangat  penting demi kemajuan atau peningkatan prestasi olahraga di Jakarta. Perkembangan  dan  pembinaan
di  nomor  lari  ini  kurang  mendapatkan perhatian. Padahal hampir semua cabang  olahraga  menggunakan  lari. Apalagi  akhir-akhir  ini  prestasi  Jakarta di nomor lari jarak 1500 meter semakin menurun  dan  sedikit.  Di  klub-klub  pun terutama  di  klub  atletik  yang  ada  di Jakarta  pembinaan  terhadap  nomor  lari 1500  meter  kurang  ditanamkan  dan diciptakan.
Untuk  meningkatkan  prestasi olahraga  termasuk  olahraga  lari  jarak menengah  khususnya  lari  1500  meter, dibutuhkan  latihan  yang  intensif  dan terprogram dengan baik. Apabila hal itu dapat  terealisasi,  maka  program  latihan yang  telah  disusun  akan  memperoleh hasil yang sesuai dengan yang diharapkan.  Atlet  yang  berprestasi pada nomor lari jarak 1500 meter mempunyai daya  tahan  aerobik  lebih  dominan. Karena  itu  program  latihannya  pun tentunya  mengarah  pada  terciptanya daya tahan aerobik yang tinggi.
Nomor  lari  jarak  menengah
(termasuk lari  1500 meter) juga memiliki  metode  latihan  yang  berbeda yang  dapat  digunakan  dalam  upaya mencapai atau meningkatkan prestasi di nomor tersebut. Metode latihan tersebut antara lain: latihan circuit, latihan speed play ,  latihan interval ,  latihan repetition running dan  sebagainya. Secara singkat dapat  dikatakan  bahwa  untuk  mencapai prestasi optimal di nomor jarak menengah khususnya 1500 meter
diperlukan  prasyarat  fisik  yang  sesuai dengan  tuntutan  nomor  tersebut,  selain itu, diperlukan teknik melatih yang tepat guna dan sarana yang menunjang untuk setiap program pelatihan dan pengkondisian yang akan dilaksanakan.

## Tinjauan Pustaka
Sistem Energi. Dalam
mekanisme  biologis  sistem  tubuh,  ATP berperan  sebagai  sumber  energi  untuk seluruh  fungsi  normal.  Otot  yang berkontraksi,  menghasilkan  kerja  yang memerlukan energi secara terus menerus. Kegiatan fisik yang diprogram untuk meningkatkan kualitas kinerjanya,  akan  memerlukan  energi yang lebih besar sesuai tingkat pekerjaannya.
Latihan atau aktifitas fisik dan penyediaan sumber energi pada hakekatnya  merupakan  variabel  yang erat  berhubungan  secara  timbal  balik. Keduanya  dapat  dikembangkan  secara bersamaan  melalui  program  latihan yang  diatur  sedemikian  rupa  menurut tujuan
pengembangan yang direncanakan.
Latihan Speed  Play. Dalam buku  Harsono  latihan  adalah  proses yang  sisematis  dari  berlatih/bekerja, yang  dilakukan  secara  berulang-ulang dengan  kian  hari,  menambah  jumlah beban  atau  pekerjaannya,  sedangkan
menurut  Hamidsyah  Noer  dan  kawan- kawan  menyatakan,    latihan  diartikan sebagai  suatu  proses  sistematis  dari berlatih  atau  bekerja  yang  dilakukan dengan  berulang-ulang  secara continue guna mencapai tujuan.
Speed play adalah bentuk latihan yang  dilakukan  dengan  lari  jarak  jauh seperti  halnya  pada.  Bentuk  latihan  ini berasal dari Swedia yang berarti “speed play”  atau  bermain-main  dengan kecepatan,  waktu,  latihan  tidak  dibatasi tetapi  atlit  bebas  melakukan  latihan  ini dengan  berbagai  variasi  bentuk  lari sesuai dengan medianya.
Interval Training . Latihan secara  interval  merupakan  serentetan latihan  yang  diselingi  dengan  istirahat tertentu. Faktor istirahat haruslah diperhitungkan setelah jasmani
melakukan  kerja  berat  akibat  latihan. Sistem latihan secara interval digunakan hampir  pada  semua  cabang  olahraga. Ciri  khas  latihan  interval  yaitu  adanya istirahat  yang  diselingkan  pada  waktu melakukan  latihan.  Istirahat  diantara latihan  tersebut  dapat  berupa  istirahat pasif  ataupun  aktif,  tergantung  dari sistem energi mana yang akan dikembangkan. Istirahat disetiap rangsangan  latihan  memegang  peranan yang  menentukan.  Sebab  organisme yang mendapat beban latihan sebelumnya  harus  dipulihkan  lagi.
Istirahat yang terlalu panjang dan terlalu pendek  dapat  menghambat  keefektifan suatu latihan.
Setiap rangsangan gerak menyebabkan  penggunaan  energi  dan pengurangan  cadangan  energi,  akan tetapi  juga  mengandung  rangsangan untuk pembentukan energi baru. Menurut Suharno HP. (1993: 17) bahwa kegunaan  prinsip  interval  diterapkan dalam  latihan  untuk:  “(1)  menghindari terjadinya overtraining, (2) memberikan kesempatan  organisme  atlet  untuk beradaptasi  terhadap  beban  latihan,  (3)
pemulihan  tenaga  kembali  bagi  atlet dalam proses latihan.
Kesediaan organisme yang lebih tinggi untuk menunjukkan gejala
penyesuaian,  terlihat  pada  pembebanan dalam  istirahat  berikutnya,  sudah  tentu tidak  dalam  jangka  waktu  yang  tidak terbatas,  melainkan  dalam  saat  yang pendek  sewaktu  pemulihan  kembali organisme  secara  menyeluruh.  Jangka waktu  istirahat  yang  pendek  tetapi penting harus disesuaikan dan dipergunakan dengan baik, sebab dalam waktu  yang  pendek  itulah  tersusun rangsangan latihan yang baru.
Oleh  karena  itu  istirahat  tidak boleh  terlalu  pendek,  karena  bila demikian saat yang baik dan menguntungkan  belum  tercapai.  Juga istirahat  tidak  boleh  terlalu  panjang, karena  dalam  hal  demikian  saat  yang penting berlalu tanpa dapat dimanfaatkan.  Rangsangan  yang  baru harus cukup tetapi tersusun dalam tahap super kompensasi
keseimbangan organisme secara keseluruhan.
Prestasi. Prestasi  tidak  akan diperoleh  dengan  begitu  saja,  tanpa perjuangan dan pengorbanan yang lebih besar  yang  didukung  oleh  sarana  dan prasarana yang baik. Prestasi itu sendiri adalah  merupakan  hasil  yang  dicapai seseorang sampai pada batas kemampuannya,  hal  ini  seperti  yang dikemukakan  oleh  Hourke  dan  S. Nasution  dalam  bukunya  olahraga sportifitit bahwa  prestasi  adalah  hasil yang  dicapai  atau  yang  diperoleh seseorang yang mendekati atau mencapai batas-batas kesanggupannya. Prestasi  dapat  tercapai  dengan
maksimal  jika  memenuhi  empat  syarat seperti yang dikemukakan oleh
Harsono, antara lain : 1. Latihan  fisik  ;  dalam  hal  ini komponen-komponen yang dikembangkan  adalah  daya  tahan cardiovascular, daya
tahan
kekuatan, kekuatan otot, kelentukan,  kecepatan,  stamina, kelincahan, power.
2. Latihan  teknik  ;  adalah  latihan yang khusus sesuai dengan cabang olahraga  yang  ditekuni  tujuannya membentuk dan memperkembangkan  kebiasaan  – kebiasaan motorik. 3. Latihan taktik ; bertujuan menumbuhkan perkembangan data  tafsir  pada  atlet  sehingga dapat digunakan pada saat
pertandingan.  Taktik  ini  dipakai dalam  pola-pola  permainan,  serta strategi-strategi  dan  taktik-taktik pertahanan dan penyerangan.
4. Latihan mental
; bertujuan meningkatkan  kedewasaan  dan emosional atlet sehingga mempertinggi efisiensi mental atlet  pada  saat  berada  dalam situasi stress yang komplek.
Atletik. Atletik merupakan salah satu  cabang  olahraga  yang  tertua  dari cabang-cabang
olahraga lainnya.
Karenanya atletik sering disebut sebagai induk  dari  cabang  olahraga.  Di  mana gerakan-gerakan  yang  terdapat  dalam cabang  olahraga  atletik  itu  seperti: berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Lari jarak menengah menempuh  jarak  800  m  dan  1500  m. Start  yang  digunakan  untuk  lari  jarak menengah  nomor  800  m  adalah  start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan  start  berdiri.  Pada  lari 800  m  masing-masing  pelari  berlari  di lintasannya  sendiri,  setelah  melewati satu tikungan.
Gerak  lari  jarak  menengah (800m-1500m)  dan  sedikit  berbeda dengan  gerakan  lari  jarak  pendek. Terletak  pada  cara  kaki  menapak,  lari jarak  menengah,  kaki  menapak  ball- hell-ball,  ialah  menapakan  pada  ujung kaki  tumit  dan  menolak  dengan  ujung
kaki.  Gerak  dominan  yang  utama  dari gerak  lari  jarak  menengah  adalah gerakan  langkah  kaki  dan  ayunan lengan.  Sedangkan  aspek  lain  yang perlu  diperhatikan  pada  saat  berlari adalah: kecondongan badan
(disesuaikan  dengan  jenis  /  type  lari), pengaturan  napas,  dan  harmonisasi gerakan  lengan dan tungkai.  Sedangkan yang  paling  menentukan  kecepatan  lari seseorang  adalah  panjang  langkah  dan kerapian langkah.
Gambar 2.1. Teknik Lari Jarak Menengah Sumber:http://www.scribd.com/doc/49200858/P

## EMBELAJARAN-ATLETIK BUKU
Berdasarkan  gambar  di  atas dapat  dilihat  bahwa,  Kaki  tumpu, mendaratlah  pada  kaki  bagian  depan, lurus  ke  depan.    Mata  kaki,  lutut  dan pinggul di luruskan penuh selama tahap mendorong.  Kaki  Ayun,  kaki  ditekuk selama  masa  pemulihan.  Lutut  angkat kedepan  atas  pada  tahap  mengayun. Lengan  ayunkan  lengan  ke  depan  dan ke belakang, ke depan setinggi bahu, ke belakang  lewat  pinggul.  Sudut  siku sekitar  90 derajat.
Teknik  finish  yaitu berlari terus, mendorongkan  dada  atau  mendorong salah  satu  bahu  ke  depan,  seperti  pada gambar di bawah ini:
Gambar 2.2 : Teknik Finish Sumber:http://www.scribd.com/doc/49200858/P EMBELAJARAN-ATLETIK BUKU

## Kerangka Berpikir
Speed  play merupakan  latihan daya  tahan  yang  maksudnya  adalah untuk  membangun,  mengembalikan,
atau memelihara kondisi tubuh
seseorang  sehingga  sangat  baik  bagi semua cabang olahraga terutama cabang olahraga  yang  memerlukan  daya  tahan tubuh.  Adapun  kelebihan  dari  latihan speed play yaitu:
Tabel 2.1. Kelebihan Latihan Speed
Play No Kelebihan 1 Speed  play adalah  cara  berlatih yang wajar (alamiah)
2 Melatih  atlet  berdiri  sendiri  dan aktif berfikir
3 Suasana menggembirakan karena di alam bebas
4 Latihan  lamanya  menurut  waktu bukan menurut jarak 5 Tidak  hanya  bagi  pelari  tetapi  juga
bagi pelompat dan pelempar
Dengan  demikian  maka,  latihan speed  play adalah  kemampuan  yang tidak dapat diabaikan dan perlu dimiliki oleh atlet lari jarak 1500 meter didalam memiliki  daya  tahan  ( endurance ).
Berdasarkan  uraian  diatas,  maka  dapat
disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh latihan  fartlek  terhadap  prestasi  lari 1500 meter. Interval training adalah serentetan latihan yang diselingi dengan instirahat  tertentu.  Faktor  istirahat haruslah diperhitungkan setelah jasmani melakukan  kerja  berat  akibat  latihan.
Sistem latihan secara interval digunakan hampir  pada  semua  cabang  olahraga. Adapun kelebihan dari interval training yaitu:
Tabel 2.2. Kelebihan Interval Training No Kelebihan 1 Teliti dalam mengaontrol ketegangan 2 Sebagai pendekatan sistematis hari demi  hari,  memungkinkan  mudah dalam mengamati kemajuan 3 Lebih  cepat  memperbaiki  energy potensial  daripada  metode  latihan kondisi yang lain 4 Program latihan ini dapat dilaksanakan dimanapun dan tidak memerlukan peralatan khusus Oleh karena itu seorang atlet lari jarak  1500  meter  harus  memiliki  daya tahan yang bagus supaya dapat melakukan  latihan  interval  dengan  baik agar  dalam  lari  jarak  1500  meter mendapatkan  prestasi  yang  terbaik  di nasional maupun internasional.
Berdasarkan  uraian  diatas,  maka  dapat disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh interval  training  terhadap  lari  1500 meter. Penampilan gerakan yang diperlihatkan atlet lari jarak 1500 meter membutuhkan  kemampuan  koordinasi dan  daya  tahan  yang  baik  agar  gerakan yang  dihasilkan  sangat  efisien  dan optimal.
Dengan  demikian  kedua  metode latihan  lari  jarak  1500  meter  yaitu
latihan speed play dan interval  training harus diperhatikan dalam meningkatkan kemampuan lari jarak 1500 meter dalam olahraga  atletik,  karena  menjadi  faktor keberhasilan dalam kejuaraan dan dapat meningkatkan prestasi yang lebih baik.

## METODE
Penelitian  ini  dilakukan  dengan menggunakan metode deskriptif, deskriptif  adalah  yang  berfungsi  untuk mendeskripsikan  objek  yang  diteliti melalui  data  sampel  atau  populasi, Dengan teknik studi korelasi.
Instrumen  Penelitian .  instrumen  yang digunakan  dalam  penelitian  tes  1500 meter  bersama-sama  melakukan  tes awal  sebelum  melakukan  latihan  lari speed  play dan  latihan interval dan melakukan  tes  akhir  setelah  mendapat latihan-latihan  lari speed  play dan latihan interval .
Teknik  Pengumpulan  Data. Dalam
penelitian ini data diambil menggunakan stopwatch,
yang berfungsi  sebagai  penentu  dan  bukti nyata  pengambilan  waktu  tes  1500 meter,  yaitu  tiap  sampel  dites  lari  1500 meter tanpa berhenti.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Deskripsi  Data. Deskripsi  data  dari penelitian  ini  meliputi  nilai  tertinggi, nilai  terendah,  nilai  rata-rata,  standar deviasi, standar error, distribusi, frekuensi, serta histogram dari masing  -
masing
variabel, berikut data lengkapnya.
Hasil  Tes  Awal  dan  Tes  Akhir Interval Training
Data tes awal Interval Training di peroleh  skor  terendah  9,43  meter  dan skor  nilai  tertinggi  7,22  meter  dengan rata-rata  8,12  meter.  Data  tes  akhir Interval  Training  di  peroleh  skor
terendah  8,07  dan  skor  nilai  tertinggi 6,01 dengan rata-rata 6,64
Dalam  tes  awal  dan  tes  akhir
pada kelompok Interval Training diperoleh  data  simpangan  baku  SX 1 = 0,24  dan  Standar  Kesalahan  mean SE M X 1 =  0,09  dapat  digambarkan kedalam  tabel  distribusi  frekuensi  tes awal  dan  tes  akhir  serta  dapat digambarkan pula dalam grafik histogram, dibawah ini.
Tabel 4.1. Distribusi Frekuensi Tes Awal Kelompok Interval Training.
No Kelas Interval Titik Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 6,67–7,22 6,95 1 13% 2 7,77–8,32 8,05 5 63% 3 8,87–9,42 9,15 1 13% 4 9,43–9,98 9,71 1 13% Jumlah 8 100% Gambar 4.1. Histogram Data kemampuan Tes akhir Interval Training
Hasil  Tes  Awal  dan  Tes  Akhir Latihan Speed Play Data tes awal latihan speed play diperoleh  skor terendah  6,24  meter  dan skor  nilai  tertinggi  5,01  meter  dengan rata-rata  5,54  meter.  Data  tes  akhir latihan speed  play di  peroleh  skor terendah  6,01  dan  skor  nilai  tertinggi 4,05 dengan rata-rata 5,01 meter.
0 1 2 3 4 5 6 6,95        8,05           9,15        9,71
Dalam  tes  awal  dan  tes  akhir pada  kelompok  latihan speed  play diperoleh  data  simpangan  baku  SX 2 = 0,25  dan  Standar  Kesalahan  mean SE M X 2 =  0,09  dapat  digambarkan kedalam  tabel  distribusi  frekuensi  tes awal  dan  tes  akhir  serta  dapat digambarkan pula dalam grafik histogram, dibawah ini.
Tabel 4.2. Distribusi Frekuensi Tes Awal Kelompok Latihan Speed Play No Kelas Interval Titik Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 4,91-5,22 5,07 4 50% 2 5,32-5,63 5,48 1 13% 3 5,73-6,04 5,89 1 13% 4 6,41-6,47 6,31 2 25% Jumlah 8 100%
Gambar 4.2. Histogram Data kemampuan Tes Awal Latihan Speed Play
Tabel 4.3. Distribusi Frekuensi Tes
Akhir Kelompok Latihan Speed Play
No Kelas Interval Titik Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 3,95-4,43 4,19 1 13% 2 4,53-5,02 4,76 3 38% 3 5,12-5,62 5,37 2 25% 4 5,72-6,21 5,97 2 25% Jumlah 8 100%
Gambar 4.3. Histogram Data kemampuan Tes
Awal Latihan Speed Play .
Hasil Penelitian.
1. Hasil  Tes  Awal  dan  Tes  Akhir Kelompok Latihan Interval Training Hasil  analisis  tes  awal  dan  tes akhir  dengan  menggunakan  latihan
Interval  Training,  di  peroleh  rata-rata deviasi  M D =  1,47  simpangan  baku  SD
=  0,24  dan  standar  kesalahan  mean SEM D = 0,09 hasil tersebut menghasilkan t tabel pada derajat kebebasan  (dk)  =  n-1  =  7  dengan  taraf signifikan 5% diperoleh  nilai kritis t tabel = 2,365. Dengan hasil tersebut maka H 0 di  tolak  karena    t hitung =  16,19  berarti t hiutng ≥  t tabel maka  H 0 ditolak  dan  H a diterima, dimana hipotesisnya adalah :
H 0 =  tidak  ada  peningkatan prestasi  Lari  1500  meter pada latihan Interval Training H a =      ada  peningkatan  prestasi Lari  1500  meter  pada latihan Interval Training
Dari  hasil  perhitungan  maka dapat diambil kesimpulan bahwa hipotesis penelitian (H a ) diterima.
Membuktikan  secara  statistik  bahwa terdapat  peningkatan  prestasi  yang berarti  dari  kelompok  latihan  Interval Training.
0 1 2 3 4 5 6 5,07         5,48 5,89         12,47 0 1 2 3 4 5 6 4,19         4,76 5,37         5,97
2. Hasil  Tes  Awal  dan  Tes  Akhir Kelompok Latihan Speed Play .
Hasil  analisis  tes  awal  dan  tes akhir  dengan  menggunakan  latihan speed  play di  peroleh  rata-rata  deviasi M D =  0,53  simpangan  baku  SD  =  0,25 dan  standar  kesalahan  mean  SEM D = 0,09  hasil  tersebut  menghasilkan  t tabel pada  derajat  kebebasan  (dk)  =  n-1  =  7 dengan  taraf  signifikan  5%  diperoleh nilai  kritis  t tabel =  2,365  dengan  hasil tersebut maka H 0 ditolak karena t hitung = 5,60  yang  berarti  t hiutng ≥  t tabel maka  H 0 ditolak  dan  H a diterima,  dimana hipotesinya adalah
H 0 =   tidak  ada  peningkatan prestasi Lari 1500 meter pada latihan speed play
H a = ada  ada  peningkatan prestasi Lari 1500 meter pada latihan speed play Dari  hasil  perhitungan  maka dapat diambil kesimpulan bahwa hipotesis penelitian (H a ) diterima. Membuktikan  secara  statistik  bahwa terdapat  peningkatan  prestasi  yang berarti  dari  kelompok  latihan speed play .
3. Hasil    Tes  Akhir  Kelompok Latihan Interval  Training dan Latihan Speed Play Pengujian  hipotesis  dari  kedua kelompok  dengan  menggunakan  uji  –t antara  hasil  tes  akhir  kelompok  latihan Interval  Training (X 2 )  dan  kelompok latihan speed  play (Y 2 ).  Dari  kelompok latihan Interval  Training diperoleh rata-rata  (M x2 )  6,64  dengan  simpangan baku  (SD x )  0,59  dan  standar  eror (SD MX )  0,22.  Untuk  kelompok  latihan speed  play diperoleh  rata-rata  (M y2 ) 5,01 dengan simpangan baku (SD y ) 0,73 dan standar eror (SE MY2 ) 0,28.
Dari  kedua  data  kelompok tersebut  diperoleh  standar  kesalahan beda mean (SD MXMY ) sebesar 0,36. Dari hasil  perhitungan  tersebut  diperoleh
t hitung 4,60.  Selanjutnya  t tabel pada  taraf kepercayaan 5% dan derajat kebebasannya (N1+N2)-2= 14 di peroleh t tabel = 2,145 dimana hipotesisnya adalah :
H 0 =  hasil  latihan Interval Training pada  lari  1500  meter  tidak lebih baik dibandingkan dengan latihan speed play H a =  hasil  latihan  Interval  Training pada  lari  1500  meter  lebih baik  dibandingkan  dengan latihan speed play
Dari    hasil  perhitungan  maka  di ambil  kesimpulan  bahwa  hipotesis penelitian  (H a )  diterima.  Membuktikan secara  statistik  bahwa  latihan  Intrerval Training  lebih  Efektif  dibandingkan dengan  latihan speed  play pada  klub Indonesia Muda Atlet Jakarta.

## PENUTUP
Kesimpulan. Berdasarkan hasil penelitian  data  yang  diperoleh  dengan perhitungan  statistik,  dapat  ditarik kesimpulan sebagai berikut : 1. Terdapat  peningkatan  prestasi signifikan setelah diberikan latihan speed  play pada  klub Indonesia Muda Atlet Jakarta.
2. Terdapat  peningkatan  prestasi signifikan setelah diberikan latihan Interval  Training pada klub  Indonesia  Muda  Atlet Jakarta.
3. Terdapat Efektifitas antara
latihan speed  play dan interval training terhadap  prestasi  lari 1500  meter  pada  klub  Indonesia Muda Atletik Jakarta.
Saran. Berdasarkan  hasil  pengolahan data  dan  analisis  data  yang  diperoleh dari penelitian, maka peneliti menyampaikan  saran  –  saran  sebagai berikut :
1. Kepada  pelatih  olahraga  agar dalam  memberikan  latihan  lari 1500 meter sebaiknya menggunakan  latihan Interval Training dikarenakan atlet khususnya klub Indonesia Muda  Atlet  Jakarta   agar  biasa menguasai latihan Interval Training yang  baik  sehingga mendapatkan waktu yang terbaik 2. Kepada  pelatih  olahraga  agar dapat pemperhatikan dan mengembangkan  latihan  lari 1500 meter yang baik,
sehingga  dapat  memperoleh hasil  yang  baik  sesuai  target yang di capai.
3. Untuk  yang  ingin  melakukan penelitian  yang  serupa  agar memperhatikan faktor-faktor
yang dapat mempengaruhi hasil penelitian, seperti kehadiran  sampel  saat  latihan,
kesiapan dan kesediaan sampel untuk  melakukan  penelitian, serta program latihan.

## DAFTAR RUJUKAN
Aip  Syarifuddin. Dasar-dasar  Atletik dan Peraturan Perlombaan. Jakarta : Baru, 1985.
Darmadi  Hamid. Metode  Penelitian Pendidikan. Bandung  :  Alfabeta, 2011.
Hamidsyah  Noer,  dkk. Kepelatihan Dasar. Jakarta  :  Depdikbud, 1990.
Harsono. Coaching  dan  aspek-aspek Psikologi Dalam Psikologi .
Jakarta  :    Tambak  Kusuma, 1998.
Hourke dan S. Nasution. Olahraga dan Sportifitit. Jakarta: J.B. Wolter, 1995.
M.  Sajoto. Kukuatan  Kondisi  Fisik Dalam  Olahraga. Jakarta  :
Dahara Prize, 2007.
Ronny  Kountur. Metode  Penelitian untuk  Penulisan  Skripsi  dan Tesis. Jakarta: PPM, 2007.
Siregar, M.F. Ilmu Pengetahuan Melatih. Jakarta  :  Pembina Prestasi Olahraga, 2007. Sugiono. Metode        Penelitian Administrasi . Bandung : Alfabeta, 1994.
Sugiono. Statistik    Untuk    Penelitian.
Bandung  :        CV      Alfabeta,
2009.
Wicrozek  Edward. Problem  of  sport medicine  and  of  sport  training and      Coaching ,  terjemahan
Moch. Soebroto. Jakarta : Dirjen Dikluseyara Departemen Pendidikan dan Kebudayaan R.I, 1978. http://andriyulianfikunp.blogspot.com/2
012/04/endurance.html
http://ifanxky.blogspot.com/2011/05/me ngenal-macam-macam-olahraga- atletik.html
http://imankoekoeh.blogspot.com/2012/ 11/tes-daya-tahan- endurance.html
https://www.google.com/search?q=tekni k+lari+jarak+1500+m&client=fi refox- a&rls=org.mozilla:enUS:official &channel=np&source=lnms&tb m=isch&sa=X&ei=sNMSU6eiD szyoASfooGgDg&ved=0CAcQ_ AUoAQ&biw=1024&bih=629 http://ichaituika.blogspot.com/2013/06/ pengertian-prestasi.html
http://definisipengertian.com/2012/peng ertian-definisi-prestasi-menurut- para-ahli/
http://latihanfisik.blogspot.com/2010/01 /latihan-interval-interval-training.html