Jp.jok (Jurnal Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan) http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Doi : https://doi.org/10.33503/jp.jok.v3i2.798
Differences Influence Of Ladder Drill Scissor Hops And Icky Shuffle Training On Improvements Prosperity And Speed In Pencak Silat Athletes
Rojil Ghufron 1) , Adi Sucipto 2) , Susilo Bekti 3)
1,2,3 Pendidikan Olahraga Pascasarjana IKIP Budi Utomo Malang, Jawa Timur Indonesia Email: 1 Rojilghufron25@gmail.com , 3 adis123.com@gmail.com ,
3 susilobekti2006@gmail.com

## ABSTRACT
The  purpose  of  this  study  was  to  analyze  effect  of  ladder drill  scissor  hops  dan  ladder drill  icky shuffle on agility and speed in pencak silat athletes. This studi use  experimental method with two groups of pretest-posttest design was. Data analysis using quantitative descriptive statistics and t test.  The  sample  consisted  of  two  groups,  10  students  were  given  the  ladder  drill  scissor  hops exercise,  and  10  students  were  given  the  ladder  drill  icky  shuffle.  Do  exercise  for  6  weeks  with three exercises per week. Data collected are the 30 meter test to retrieve running speed data and the  Illionis  Agility  Test  to  retrieve  agility  data.  The  results  showed  the  value  of  the  t  test  agility between  groups  shows  the  sig-2  tailed  value  0.864>0.05  and  the  results  of  the  t-speed  test  show the  sig-2  tailed  value  0.297>0.05  so  that  Ho accepted  which  means  both  agility  and  speed  have increased  but  both  are  not  significantly  different  between  the  ladder  drll  scissor  hops  and  the ladder drill icky shuffle.
Keywords : Ladder drill, Agility, Speed.
Perbedaan Pengaruh Latihan Ladder Drill Scissor Hops Dan Icky Shuffle Terhadap Peningkatan Kelincahan Dan Kecepatan Pada
Atlet Pencak Silat

## ABSTRAK
Penelitian ini bertujuan  mencari perbedaan pengaruh latihan ladder drill scissor hops dan ladder drill  icky  shuffle terhadap  peningkatan  kelincahan  dan  kecepatan  pada  atlet  pencak  silat.  Metode eksperimental dengan  two  group  pretest  -posttest  design digunakan  dalam  .penelitian  ini.  Data dianalisis  dengan  statistik  deskriptif  kuantitatif  dan  uji  t.  Sampel  dibagi  menjadi  dua  kelompok, kelompok kesatu 10 siswa diberi latihan ladder drill scissor hops , dan kelompok kedua 10 siswa diberi  latihan ladder  drill  icky  shuffle .  Pelaksanaan  latihan  selama  6  minggu  dengan  tiga  kali latihan  perminggu.  Instrumen  yang  digunakan  untuk  mengumpulkan  data  yaitu  tes  akselerasi  30 meter untuk mengambil data kecepatan lari dan Illionis Agility T Test mengambil data kelincahan. Hasil  penelitian  menunjukkan  uji  t  kelincahan  antar  kelompok  menunjukkan  nilai  sig-2 tailed 0.864  >  0.05  dan  hasil  uji  t  kecepatan  menunjukkan  nilai  sig-2 tailed 0.297  >  0.05  sehingga  Ho diterima  yang  artinya  baik  kelincahan  dan  kecepatan  mengalami  peningkatan  akan  tetapi  sama- sama tidak terdapat perbedaan yang signifikan antara latihan ladder drill scissor hops dan latihan ladder drill icky shuffle.
Kata kunci : Ladder Drill , Kelincahan, Kecepatan.
© 2020 IKIP BUDI UTOMO MALANG Info Artikel P-ISSN 2613-9421 Dikirim : 28 April 2020 E-ISSN 2654-8003 Diterima : 5 Mei 2020
Dipublikasikan  : 11 Mei 2020
 Alamat korespondensi: Rojilghufron25@gmail.com IKIP  Budi  Utomo  Malang,  Jl.  Simpang  Arjuno  No.14B,  Kauman,  Kec.  Klojen,  Kota  Malang, Jawa Timur 65119, Indonesia

## PENDAHULUAN
Setidaknya ada  4  komponen untuk mencapai prestasi olahraga yang tinggi, yakni    Fisik, t teknik, t taktik  dan  mental.  Adapun  komponen  fisik  yang  harus diperhatikan dan dikembangkan (Harsono, 2017) adalah daya a tahan ( kardiovaskuler ),  daya  tahan k kekuatan  ( strength  endurance ),  kekuatan o otot ( strength ),  keletukan  ( flexibility ),  kecepatan  ( speed ),  kelincahan n ( agility ),  dan daya  ledak  otot  ( power ).  Komponen-komponen  tersebut  sangat  diperlukan  bagi atlet pencak silat.  Karena itu atlet-pelatih berupaya selalu memonitor kondisi fisik atlet  melalui  tes  dan  pengukuran  kondisi  fisik.  Selain  itu  pelatih  juga  berusaha mencari metode latihan yang efektif untuk meningkatkan kondisi fisik atlet.
Ada beberapa a metode latihan n yang dapat digunakan untuk mengembangkan  kelincahan  dan  kecepatan.    Namun  akhir-akhir  ini  metode latihan ladder sangat  populer.  Hampir  semua  pelatih  cabang  olahraga menggunakan  model  latihan ladder .    Banyak    variasi  dalam  latihan x ladder  drill menurut (Graham  & Verrigno, 2005) meliputi icky x shuffle, crossover x shuffle, in out  shuffle,  scissor  hops,  lateral  high  knee dan  lainnya.  Dari  berbagai  macam variasi  tersebut  juga  terdapat  penjelesan  yang  berbeda  tenteng  kefektifan  dari berbagai  variasi  latihan  seperti  halnya  pada  (Rahardian,  RM,  Hariyanto,  E, Haryoko  2019)  latihan ladder  drill  model  zig-zag  hops memberikan x pengaruh i yang  lebih  baik  dibandingkan  latihan ladder drill  model  lateral terhadap peningkatan  kelincahan”  (Rahardian,  RM,  Hariyanto,  E,  Haryoko  2019),  (Tefu, 2019) latihan ladder drill speed run lebih berpengaruh pada kecepatan dan latihan ladder  drill in  out  drill lebih  berpengaruh  pada  kelincahan,  hal  ini  juga  di tegaskan  dalam  penelitian  (Fantiro,  2018)  bahwa ladder  drill  crossover memberikan pengaruh kelincahan yang lebih bagus dari latihan ladder drill i speed run. Penelitan  ini  nantinya  untuk  memberi  tahukan  bahwasannya  bentuk  latihan ladder drill scissor hops dan icky shffle tidak terdapat perbedaan  yang signifikan dalam  hal  meningkatkan  kelincahan  dan  kecepatan.  Berbeda  dari  penelitian sebelumnya  yang  menjelaskan  ada  perbedaan  pengaruh  pada  bentuk  latihan ladder drill yang berbeda.
Akan  tetapi  pada  penelitian  ini  bentuk x variasi  latihan ladder  drills yang digunakan adalah ladder drill scissor hops dan ladder drill icky shuffle. Banyak
variasi model latihan ladder . Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui perbedaan pengaruh  bentuk  latihan ladder  drill  scissor  hops dan ladder  drill  icky  shuffle dalam meningkatkan kelincahan dan keepatan namun belum ada  penelitian yang menjelaskan  tentang  keefektifan  perbedaan  pengaruh ladder  drill  scissor  hops dan ladder drill x icky shuffle terhadap peningkatan kelincahan dan kecepatan pada atlet  pencak  silat.  Latihan  ini  dipilih  karena  gerakannya  menyerupai  gerakan serang bela dalam teknik pencak silat. Atlet pencak silat memerlukan kondisi fisik kelincahan  dan  kecepatan  yang  tinggi.  Banyak  yang  mengetahui  tentang  alat latihan ladder drill akan tetapi dilapangan masih banyak sekali orang yang belum menggunakan alat tersebut sebagai sebagai pelatihan fisik.
Lalu apa sebenarnya kondisi fisik kelincahan itu. Kelincahan adalah gerakan anggota  tubuh  yang  dapat  mengubah  arah  dengan  cepat  dalam  menanggapi stimulus. Oleh karena itu definisi ini mencakup komponen ketangkasan dan fisik dari  ketangkasan  (Robin,  KV  &  Louis,  2019).  Jadi  kelincahan  adalah x gerakan seluruh  tubuh  yang  cepat  dengan  perubahan  kecepatan  atau  arah  secara i cepat, efektif  dan  efisien  tanpa  mengalami  kesulitan.  Sedangkan  kecepatan    menurut (Bompa  &  Haff,  2009)  adalah  ekspresi  dari  serangkaian x keterampilan , dan kemampuan x yang  memungkinkan  kecepatan  gerak x tinggi  atau  memindahkan seluruh  atau  sebagian  tubuh  dengan  cepat.  Hal  ini  Senada  juga  dengan (Sukadiyanto & Muluk, 2011) bahwa kecepatan merupakan kemampuan otot atau sekelompok  otot  untuk  menjawab  rangsang  dalam  waktu  secepat  mungkin.  Ada berbagai  macam  bentuk  latihan  yang  dapat  meningkatkan  kelincahan  dan kecepatan x diantaranya  dengan  menggunakan ladder  drill ,  (Adhi  &  Himawan Wismanadi,  2018)  latihan  menggunakan ladder  drill dapat  meningkatkan kecepatan  hal  ini  dapat  digunakan  sebagai  pertimbangan  dalam  variasi  melatih kecepatan. ladder  drill merupakan  suatu  bentuk x latihan  yang  menyerupai  anak tangga,  yang  sangat  baik  untuk  meningkatkan  kec x epatan,  koordin i asi,  dan kelincah i an  kaki  secara  keseluruahan.  Sedangkan  menurut  pendapat    (Dawes  & Roozen,  2012)  bahwa  “ Ladder  drills  to  help  athletes  develop  quick  feet,  body control,  and  kinesthetic  awareness,  as  well  as  improve  fundumental  movement skill ”.  yang  dimaksud  adalah    latihan  tangga  untuk  membantu  para  atlet
mengembangkan  kecepatan  kaki,  kontrol  tu i buh,  dan  kesadaran  kineste i tik,  serta meningkatkan keterampilan dasar.
Ada  banyak  peneliti  yang  telah  membuktikan  pengaruh  latihan ladder terhadap kelincahan.  (Pawar & Borkar, 2018) melaporkan bahwa ada peningkatan yang  signifikan  pada  kelincahan  pemain kabaddi  setelah  diberi  latihan ladder selama 6 minggu.  Assya’bani, K. dan Widodo, A, (2016) Juga melaporkan bahwa terdapat  peningkatan  kelincahan  pada  atlet  sesudah  diberi  latihan Ladder  drills icky  shufle. (Kusuma  &  Kardiawan,  2017)  menjelaskan  bahwasannya  terdapat peningkatan  kecepatan  lari,  kelincahan  dan  kekuatan  otot  kaki  setelah  diberikan pelatihan ladder  drill .  (Chandrakumar  &  Ramesh,  2015)  berdasarkan  hasil penelitian dijelaskan bahwasannya latihan ladder drill dan SAQ i secara signifikan x dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan pada pemain badminton.

## METODE
Metode  eksperimen  digunakan  untuk  menguji  berbedaan  kedua    bentuk latihan ladder  drill  scissor  hops,  dengan    ladder  drill  icky  shuffle. Desain penelitian ini i adalah Non-Randomized Control Group Pretest-Posttest (Maksum, 2012).  Sebanyak 20 siswa putri (n = 20) direkrut untuk menjadi subjek penelitian ini.  Subjek  penelitian  berasal    seluruh  siswa  yang  mengikuti  kegiatan  ekstra kulikuler pencak silat di MTs Darun Nur yang berjumlah 20 siswa. Subjek  dibagi menjadi d i ua kelomp i ok yang dipilih secara random, kelompok eksperimen ladder drill  scissor  hops (n  =  10)  dan  kelompok ladder  drill  icky  shuffle (n=10)  Usia Subjek  antara  15-17  tahun.    Rancangan  penelitian  eksperimen  ini  sebagaimana tertera dalam tabel 1.1  barikut:
Tabel 1. Rancangan Penelitian Pretest Treatment Posttest T 1 1 X1 T 2 1 T 1 2 X2 T 2 2 T 2 1 VS T 2 2
Keterangan :
T 1 1 : Pre test kelompok Ladder Drills Scissor hops T 1 2 : Pre Test kelompok Ladder Drills Icky Shuffle X ₁ : Perlakuan kelompok eksperimen Ladder Drills scissor hops X ₂ : Perlakuan kelompok eksperimen Ladder Drills Icky Shuffle T 2 1 : Post test kelompok Ladder Drills Scissor Hops
T 2 2 : Post test kelompok Ladder Drills Icky Shuffle
Teknik analisi i s d i ata menggunakan uji t amat i an ulang ( paired-samples t test / dependent ) dan u i ji t antar kelompok ( independent sample t test ) (Maksum, 2012). Uji  t  amatan  ulang  untuk  menguji  peningkatan  kelincahan  dan  kecepatan  pada  2 kelompok rata-rata pre test dan post test dan uji t antar kelompok untuk menguji perbedaan  peningkatan  kelincahan  dan  kecepatan  antara  kelompok ladder  drill scissor  hops dan ladder  drill  icky  shuffle. Instrumen  yang  digunakan  untuk mengumpulkan  data  yaitu  tes  akselerasi  30  meter  untuk  mengambil  data kecepatan lari dan Illionis Agility T Test mengambil data kelincahan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan dari analisis data diperoleh hasil, sebagaimana tercantum dalam tabel 1.2  berikut:
Tabel 2. Hasil Uji Paired Sampel t Test Treatment Df  Mean Pre- test Mean Post-test Perbedaan mean t test Sig.(2- tailed) Peningkatan kelincahan group latihan ladder drill scissor hops 9 22.554 20.989 1.565 4.078 .003 Peningkatan kelincahan group latihan ladder drill icky shuffle 9 23.149 21.667 1.482 5.253 .001 Peningkatan kecepatan group latihan ladder drill scissor hops 9 6.239 5.732 0.507 4.408 .002 Peningkatan kecepatan group latihan ladder drill icky shuffle 9 6.779 6.083 0.696 5.221 .001
Data kelompok ladder drill scissor hops terhadap kelincahan pada tabel 1.2 menunjukkan  bahwa group pemain  yang  dilatih  menggunakan ladder  drill scissor  hops, diperoleh  data  rerata pre  test kelincahan  22.55  detik  sedangkan rerata pos test 20.98 detik, dengan t test 4,078 sig .003.
Data kelompok ladder drill icky shuffle terhadap kelincahan  pada tabel 1.2 menunjukkan  bahwa    rerata pre  test kelincahan  23.14  detik  dan  rerata post  test 21.66 detik dengan t test 5.253 dan sig .0.001.  Hasil ini senada dengan hasil penelitian
Bhisaji  Pawar  &  Borkar  (2018),  bahwa  ada  peningkatan  yang s signifikan  pada kinerja  kelincahan  kelompok  eksperimen  bila  dibandingkan  dengan  kelompok kontrol.
Data  kelompok ladder  drill  scissor  hops terhadap  kecepatan  menunjukkan bahwa  rerata pre  test sebesar  6.23  detik,  dan  rata post  test sebesar  5.73  detik dengan t test 4.408 dan sig .002. Data kelompok ladder drill icky shuffle terhadap kecepatan  menunjukkan bahwa rerata pre test sebesar 6.77 detik, dan  rerata post test sebesar  6.08  detik  dengan  t test 5.221  dan  sig  .001.  Sedangkan  hasil  uji  t antar  kelompok  latihan  diperoleh  data  sebagaimana  tercantum  dalam  tabel    1.3 berikut.
Tabel 3. Hasil Uji Unpaired Sampel t Test Treatment df Mean Post-test Selisi h t test Sig.(2t ailed) Group latihan ladder drill scissor hops terhadap kelincahan 9 20.989 1.56 0.864 0,05
Group latihan ladder drill icky shuffle terhadap kelincahan 9 21.667 Group latihan ladder drill scissor hops terhadap kecepatan 9 5.732 1.48 0.297 0,05
Group latihan ladder drill icky shuffle terhadap kecepatan 9 6.083
Hasil  uji t antara kelompok ladder drill scissor hops dan ladder drill  icky shuffle terhadap  kelincahan  menunjukkan  bahwa  rerata  peningkatan  kelincahan pemain  pencak  silat  dengan  menggunakan  variasi x latihan ladder  drill  Scissor Hops sebesar  1.56  sedangakan ladder  drill  Icky  Shuffle sebesar  1.48.    Hal    ini menunjukkan    ada  perbedaan  peningkatan  kelincahan i antara group latihan scissor hops dan  latihan icky shuffle, namun tidak signifikan.
Hasil uji rata-rata kelompok latihan scissor hops dan icky shuffle e terhadap kecepatan  menunjukkan  bahwa  rata-rata  peningkatan  kelincahan  pemain  pencak silat  dengan  menggunakan  latihan Scissor  Hops sebesar  0.51  sedangkan group Icky  Shuffle sebesar  0.70.  Hal    ini  menunjukkan    bahwa  ada  berbedaan peningkatan   latihan ladder scissor hops dan  latihan ladder icky shuffle terhadap kecepatan , namun tidah signifikan. Latihan dengan ladder drill icky shuffle lebih efektif dalam meningkatkan kecepatan pemain pencak silat MTs Darun Nur. Hal
ini sesuai dengan hasil penelitian (Juliyanto, 2016) bahwa  latihan ladder dril ic i ky sh i uffle berpengaruh  pada  peningkatan  kecepa x tan  ger i ak  lari.  Sejalan  dengan penelitian (Nuryadi & Firmansyah, 2018) yang melaporkan bahwa latihan ladder drill dapat  meningkatkan  kecepatan  lari  60  meter.  Sangat  jelas  sekali  bahwa latihan ladder  drill merupakan  salah  satu  bentuk  latihan  yang  efektif  dalam meningkatkan kecepatan akan tetapi tidak semua bentuk latihan ladder drill dapat meningkatkan  kecepatan  seperti  halnya  pada  penelitian  (Pelamonia  &  Harmono, 2018)  menjelaskan  bahwa  terdapat  peningkatan  pada  latihan ladder  drill 90 degree  rotation dan ali  shuffle terhadap  kecepatan  akan  tetapi  peningkatan tersebut  tidak signifikan  yang berarti pada latihan ladder dril 90 degree rotation dan ali shuffle tidak disarankan untuk melatih kecepatan.
Dalam  melatih  kelincahan  dan  kecepatan  latihan ladder  drill sangat disarankan  karena  selain  menghemat  tempat  juga  banyak  variasi  dalam  bentuk latihan ladder  drill tergantung  komponen  kebutuhan  fisik  atlet.  Berbeda  dengan penelitian (Windiar & Malinda, 2019) pada model latihan 40 yards sprint dan 40 yards  backpedal-forward juga  dapat  meningkat  kecepatan  dan  kelincahan  atlet, tetapi latihan tersebut membutukan lahan yang luas. sehingga hal ini menjelaskan bahwa  pengembangan  dalam  latihan  kelincahan  dan  kecepatan  bisa  digunakan dengan  menggunakan  alat ladder  drill yang  mana  dapat  menhemat  tempat  dan juga mempunyai banyak variasi dalam latihan sehingga tidak mudah bosan dalam pelatihannya.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  ditemukan  bahwa  latihan scissor  hops dan icky  shuffle dapat  meningkatkan  kelincahan  dan  kecepatan  atlet  pencak  silat  di MTs  Darun  Nur.  Hal  ini  ditunjukkan  dengan  peningkatan  rerata  kelincahan kelompok  latihan scissor  hops 1.56  detik  dan  peningkatan  rerata  latihan icky shuffle 1.48  detik.  Sedangkan  dalam  kecepatan  peningkatan  rata-rata  kelompok latihan scissor h ops sebesar 0.50 dan latihan icky shuffle sebesar 0.69.
Maka  pada  penelitian  ini  menunjukkan  perbedaan  kefektifan  latihan scissor  hops dan icky  shuffle ,  yang  mana  pada  latihan scissor  hops lebih  efektif
dalam meningkatkan kelincahan sedangkan pada latihan icky shuffle lebih efektif dalam hal kecepatan.

## DAFTAR RUJUKAN
Adhi,  Y.  N.,  &  Himawan  Wismanadi,  M.  P.  (2018).  Pengaruh  Latihan  Ladder Drill  Crossover  Shuffle  Terhadap  Peningkatan  Kecepatan.  Kesehatan Olahraga, 02(07). Jurnal Kesehatan Olahraga , 6 (2).
Assya’bani,  K.,  &  Widodo,  A.  (2016).  Pengaruh  Latihan  Ladder  Drills  icky Shuffle Terhadap Kelincahan. Kesehatan Olahraga , 05 (02), 40–46.
Bompa,    tudor  o.,  &  Haff,    g.  gregory.  (2009). Periodization  Theory  and Methodology of Training (Fifth Edit). Sheridan Books.
Chandrakumar, N., & Ramesh, C. (2015). Effect of ladder drill and SAQ training on  speed  and  agility  among  sports  club  badminton  players. International Journal of Applied Research , 1 (12), 527-529.
Dawes,  J.,  &  Roozen,  M.  (2012). Developing  Agility  and  Quickness .  Sheridan Books.
Fantiro,  F.  A.  (2018).  Perbedaan  pengaruh  latihan  ladder  drill  speed  run  dan ladder  drill  crossover  terhadap  peningkatan  kelincahan  (agility)  siswa Sekolah  Dasar  Moh.  Hatta  Kota  Malang. JPOS  (Journal  Power  Of  Sports),
1 (2), 14-22.
Graham,  J.,  &  Verrigno,  V.  (2005). Agility  and  Balance  Training (pp.  71–136).
United Graphics.
Harsono. (2017). Kepelatihan Olahraga . Bandung: PT Remaja Rosdakarya.
Juliyanto,  O.  D.  (2016).  Pengaruh  Latihan  Ladder  Drill  Icky  Shuffle  Terhadap Peningkatan Kecepatan Gerak Jurnal Kesehatan Olahraga , 4 (4).
Kusuma, K. C. A., & Kardiawan, I. K. H. (2017). Effect of Ladder Drill Exercise on  Speed,  Surrounding,  and  Power  Leg  Muscle. Journal  of  Physical Education , Sport , Health and Recreations , 6 (3), 193–196.
Maksum,  A.  (2012). Metodologi  Penelitian  Dalam  Olahraga .  Surabaya:  Unesa University Press.
Nuryadi,  A., & Firmansyah, G. (2018).  Pengaruh  Latihan  Ladder Drill  Terhadap Kecepatan  Lari 60 Meter di  Ssekolah Basket  LOC Sidoarjo. Jp. jok (Jurnal Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan), 2(1), 63-69.
Pawar,  S.  B.,  &  Borkar,  P.  (2018).  Effect  Of  Ladder  Drills  Training  In  Female Kabaddi Players. Physical Education, Sport and Health , 5 (2), 180–184.
Pelamonia, S. P., & Harmono, B. A. (2018).  Pengaruh Pelatihan Ladder Drill 90 Degree  Rotation  dan  Ladder  Drill  Ali  Shuffle  Terhadap  Peningkatan  Daya
Ledak  Otot  Tungkai  dan  Kecepatan. Jp.  jok  (Jurnal  Pendidikan  Jasmani,
Olahraga dan Kesehatan), 2 (1), 20-29.
Rahardian, M. R., Hariyanto, E., & Hariyoko, H. (2019). Pengaruh Model Latihan Ladder  Drill  Lateral  Dan  Zig-Zag  Hops  Terhadap  Peningkatan  Kelincahan. Indonesia Journal of Sports and Physical Education, 1 (1), 27-33.
Robin,  KV,  &  Louis,  Y.  R.  (2019).  Impact  Of  Ladder  Training  On  The  Agility Performance Of Footballers. 4 (1), 779–781.
Sukadiyanto  &  Muluk,  D.  (2011). Pengantar  Teori  Dan  Metodologi  Melatih Fisik . Bandung: Lubuk Agung.
Tefu, J. A. (2019). Pengaruh Latihan Ladder drill: Ladder Speed Run dan In Out Drill  Terhadap  Peningkatan  Kecepatan  dan  Kelincahan. Jendela  Olahraga , 4 (1), 32–37. https://doi.org/10.26877/jo.v4i1.2986
Windiar, D. B., & Malinda, K. A. (2019). Pengaruh Latihan 40 Yards Sprint dan 40  Yards  Backpedal-Forward  Terhadap  Kecepatan  dan  kelincahan. Jp.  jok (Jurnal Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan), 3 (1), 71-81.