EFEKTIVITAS TEKNIK PEMULIHAN DAN VO 2 MAX DALAM

## PEMULIHAN ASAM LAKTAT DARAH DAN DENYUT JANTUNG SETELAH LARI
Andika Triansyah, B.M Wara Kushartanti 1
Universitas Tanjungpura Pontianak, Universitas Negeri Yogyakarta andi.k.triansyah@gmail.com , wkushartanti @gmail.com
Abstrak :  Tujuan  penelitian  ini  untuk  mengetahui:  (1)  perbedaan efektivitas  tiga  jenis  teknik  pemulihan  yaitu massage, stretching dan recovery konvensional  dalam  pemulihan  asam  laktat  darah  dan  denyut jantung  setelah  lari  6x35  meter;  (2) perbedaan  efektivitas  antara kemampuan VO 2 Max tinggi dan VO 2 Max rendah dalam pemulihan asam laktat darah  dan  denyut  jantung  setelah  lari  6x35  meter ;  dan  (3) interaksi  antara massage, stretching ,  dan recovery konvensional dengan VO 2 Max dalam pemulihan  asam  laktat  darah  dan  denyut  jantung  setelah  lari  6x35  meter . Metode  penelitian  yang  digunakan  adalah  eksperimen  dengan rancangan  faktorial  2  x  3.  Hasil  penelitian  menunjukan  bahwa:  (1) stretching paling  efektif  untuk  menurunkan  asam  laktat  darah, sedangkan massage dan recovery konvensional  lebih  efektif  untuk pemulihan denyut jantung; (2) pada kelompok VO 2 Max tinggi pemulihan asam  laktat  darah  dan  denyut  jantung  lebih  efektif  dengan  signifikansi (P=  0.001)  dibandingkan  kelompok VO 2 Max rendah;  dan  (3)  tidak ada interaksi  antara massage, stretching ,  dan recovery konvensional dengan VO 2 Max dalam  pemulihan  asam  laktat  darah  dan  denyut  jantung  setelah  lari 6x35 meter . Kata kunci : massage, stretching, recovery konvensional, VO 2 Max , asam laktat darah, denyut jantung pemulihan.
Abstract  :  This  study  aims  at:  (1)  finding  the  effect  of  three  types  of treatments  such  as  massage,  stretching  and  conventional  recovery  in recovery  blood  lactic  acid  and  heart  rate  after  a  6x35-meter-run;(2) finding  the  different  effects  between  high  VO 2 Max  and  low  VO 2 Max capabilities  in  recovery  blood  lactic  acid  and  heart  rate  after  a  6x35- meter-run;  and  (3)  finding  the  interaction  among  the  massage, stretching,  and  conventional  recovery  groups  of  VO 2 Max  in  recovery
1 Andika Triansyah, & B.M Wara Kushartanti adalah dosen Jurusan Pendidikan Ilmu Keolahragaan FKIP Untan.
blood lactic acid and heart rate after a 6x35-meter-run. This research method  was  an  experimental  study  with  2  x  3  factorial  designs.  The research results show that: (1) stretching recovery is more effective in decreasing  the  blood  lactic  acid.  Meanwhile,  the  massage  and  the conventional recovery are more effective for the heart rate recovery; (2) on the VO 2 Max groups, the blood lactic acid recovery and the heart rate recovery  are  more  effective  than  the  low VO 2 Max group  with  the significance  level  (P=0.001);  and  (3)  there  are  no  interaction  among the massage, stretching and the conventional recovery with the VO 2 Max towards the blood lactic acid recovery and the heart rate after the 35- meter-interval run.
Keywords: massage, stretching, conventional recovery, VO 2 Max , lactic acid, heart rate recover

## Pendahuluan
Setiap  aktivitas  fisik  (jasmani)  dalam  latihan  olahraga  selalu mengakibatkan  terjadinya  perubahan,  antara  lain  pada  keadaan  anatomi, fisiologi,  biokimia,  dan  psikologis  pelakunya  (Sukadiyanto  &  Muluk,  2011, p.25). Stressor yang  ditimbulkan  oleh  aktivitas  fisik  yang  tinggi  hingga mencapai intensitas submaksimal, pada dasarnya diakibatkan oleh beban yang tidak  mampu  direspon  oleh  tubuh. Stressor tersebut  akan  mengganggu keadaan  homeostatis  (seimbang)  dalam  tubuh,  yang  dapat  menyebabkan masalah kelainan biologis ( patologis ) (Sugiharto & Angga, 2009, p.15). Kegagalan  tubuh  untuk  beradaptasi  terhadap  beban  latihan  ( stimulus ) dapat  memberikan  resiko  cedera  yang  lebih  besar,  seperti  yang  dikemukan oleh Calder (2005, p.3) “failure to adapt to training stressors, either physical or psychological, can lead to detrimental conditions common to many athletes such  as  overtraining,  overuse  or  burnout”. Kegagalan  untuk  beradaptasi dengan stress akibat  latihan,  baik  secara  fisik  maupun  psikis,  dapat menyebabkan  kondisi  umum  yang  merugikan,  sehingga  banyak  atlet  dapat mengalami overtraining , overuse atau burnout .  Fase recovery diperlukan untuk  mengembalikan  kondisi  tubuh  menjadi  homeostatis  seperti  sebelum melakukan olahraga atau latihan, dengan demikian untuk melanjutkan latihan berikutnya kondisi tubuh tidak berada dalam keadaan lelah.
Berdasarkan  penelitian  yang  dilakukan  Purnomo  (2011,  p.168)  terjadi peningkatan  kadar  asam  laktat  di  dalam  darah  5  menit  setelah  latihan submaksimal.  Menurut  Bompa  &  Carrera  (2005,  p.239)  aktivitas  jenis anaerobik  akan  meningkatkan  produksi  dan  akumulasi  asam  laktat,  yang berperan  dalam  munculnya  kelelahan  otot.  Akumulasi  asam  laktat  dapat
menimbulkan nyeri otot yang dirasakan ketika seseorang melakukan olahraga intens  (Sherwood,  2012,  p.300).  Hal  ini  sejalan  dengan  pendapat  yang dikemukakan  oleh  Whyte  (2006,  p.8)  bahwa  kelelahan  akut  biasanya  disertai dengan  terlalu  lelahnya  otot  sehingga  menghasilkan  nyeri  otot, insomnia dan meningkatkan  respon  alergi.  Ketika  hal  ini  dilanjutkan  dengan  sesi  latihan kedua  yang  intensif,  tanpa  intervensi  periode  pemulihan  yang  tepat,  keadaan seperti ini berkembang menjadi strain otot, di mana gejala yang dialami sama tetapi berlangsung lebih dari 2 hari.
Latihan  akan  menimbulkan  respon  berupa  peningkatan  kadar  asam laktat  di  dalam  darah,  selain  itu  juga  akan  meningkatkan  denyut  jantung. Dalam penelitian Sugiharto & Sumartiningsih (2012, p.53) didapatkan adanya hubungan  yang  signifikan  antara  asam  laktat  dan  denyut  nadi  setelah  latihan ergocycle selama 5 menit dengan beban 7 watt. Peningkatan kadar asam laktat darah  dan  denyut  nadi  sering  dijadikan  pelatih  sebagai  indikator  terhadap intensitas latihan (O’Donovan & Denis, 2008, p.25). Frekuensi denyut jantung maupun  isi  sekuncup  akan  meningkat  95%  selama  seseorang  melakukan latihan  olahraga  maksimum  (Wiarto,  2013,  p.44).  Keterlibatan  lebih  lanjut dalam  latihan  intensif  tanpa  pemulihan  yang  memadai  menyebabkan akumulasi  kelelahan,  yang  disebut  ' over  reaching '.  Dalam  keadaan over reaching dapat  diamati  dengan  peningkatan  denyut  jantung  istirahat, peningkatan  denyut  jantung  dan  konsentrasi  asam  laktat  selama  latihan submaksimal (Whyte, 2006, p.8).
Beberapa  monitor  denyut jantung  dapat  digunakan  dalam  memprediksi kemampuan  penyerapan  oksigen  maksimal  ( VO 2 Max ),  sehingga  dapat mengidentifikasi  perubahan  dalam  kebugaran,  dan  mendeteksi  tanda-tanda awal  dari overtraining (O’Donovan  &  Denis,  2008,  p.25).  Kemampuan VO 2 Max memiliki  hubungan  terhadap  penurunan  asam  laktat  dalam  darah. Dalam  penelitian  Hanon,  et,al  (2010,  p.237)  menyimpulkan  bahwa VO 2 Max dan  kecepatan  penurunan  memiliki  hubungan  yang  positif  terhadap konsentrasi asam laktat dan bicarbonate di dalam darah. VO 2 Max merupakan ukuran  yang  sering  digunakan  dalam  menentukan  kebugaran  dan menunjukkan  rata-rata  energi  maksimal  yang  ditimbulkan  oleh  sistem  energi aerobik. VO 2 Max memiliki  pengaruh  terhadap  kemampuan  tubuh  dalam melakukan recovery .  Pemulihan  lebih  cepat  memungkinkan  atlet  untuk mengurangi  interval  istirahat  di  antara  sesi  latihan  maupun  pertandingan  dan untuk meningkatkan beban latihan secara keseluruhan (Whyte, 2006, p.16).
Olahraga  pada  saat  ini  berkembang  dengan  pesat,  perkembangan olahraga  diikuti  dengan  kemajuan  diberbagai  sektor  bidang  olahraga,  baik
secara  industri,  teknologi,  dan  secara  keilmuan.  Perkembangan  dari  sektor keilmuan,  memberikan  kontribusi  berupa  efesiensi  program  latihan.  Sesi latihan yang sering dilakukan dua kali sehari merupakan bentuk kuantitatif dan kualitatif  dari  upaya  optimalisasi  pendekatan  beban  latihan  maksimal  atau beban  latihan  supramaksimal.  Selain  itu  dengan  perkembangan  yang  pesat terhadap  olahraga  menjadikan  olahraga  semakin  kompetitif,  tidak  jarang kompetisi yang berjalan menempatkan jadwal yang padat, sehingga terkadang beberapa  cabang  olahraga  melaksanakan  pertandingan  atau  perlombaan  dua kali  dalam  satu  hari,  sementara  efek  yang  ditimbulkan  dapat  menyebabkan kelelahan  pada  fisik  yang  berdampak  pada  tidak  seimbangnya  keadaan fisiologis tubuh, dan lebih jauh akan berdampak pada penurunan performance (penampilan)  dari  atlet,  sehingga  prestasi  yang  dicapai  juga  akan  mengalami penurunan.
Atlet yang terus-menerus terkena berbagai jenis beban latihan, beberapa diantaranya  akan  melebihi  ambang  batas  toleransi,  akibatnya  akan  terjadi penurunan adaptasi dan mempengaruhi kinerja secara keseluruhan. Atlet yang melampaui  batas  fisiologis,  memiliki  resiko  kelelahan.  Kelelahan  yang  lebih besar,  memiliki  efek  negatif  yang  lebih  besar  seperti  rendahnya  tingkat pemulihan,  penurunan  koordinasi,  dan  berkurang  tenaga  (Whyte,  2006,  p.9). Oleh  karena  itu  diperlukan recovery yang  berkualitas  untuk  mengembalikan kondisi  tubuh  menjadi  normal  dan  siap  melanjutkan  latihan  maupun pertandingan (Bompa & Carrera, 2005, p.242).
Massage dan stretching merupakan  metode recovery yang  telah  lama digunakan  dan  terbukti  efektif  untuk  pemulihan.  Dalam  penelitian  Wiltshire, et.al  (2010,  p.1070)  disimpulkan  bahwa  efek  dari massage menurunkan  25% kadar asam laktat setelah 10 menit melakukan recovery. Hal ini sesuai dengan pernyataan Mori, et.al (2004, p.177) bahwa massage dapat mengurangi derajat kelelahan  otot  jika  dibandingkan  dengan  beristirahat  pasif,  aplikasi  pijat membantu  mengatasi  perasaan  subjektif  dari  kelelahan.  Selain  manipulasi massage ,  aktivitas stretching juga  memiliki  pengaruh  terhadap  pemulihan sebagaimana  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Lopes,  et.al  (2010,  p.655)  yang mendapatkan  bahwa  efek  akut  dari stretching statis  dapat  menurunkan  kadar asam  laktat  di  dalam  darah  setelah  latihan  lebih  cepat,  jika  dibandingkan kondisi  tanpa stretching .  Pemulihan  kelelahan  dengan stretching membantu tubuh  dalam  membuat  transisi  yang  halus  dari  keadaan  istirahat  ke  aktivitas, sedangkan pendinginan membuatnya kembali normal setelah tubuh melakukan aktivitas latihan (Bompa & Carrera, 2005, p.91). Pemulihan secara aktif dapat mempercepat  pengurangan  asam  laktat,  melalui  meningkatnya  metabolisme
dan  sistem  aliran  darah,  melalui  oksidasi  dan gluconeogenesis (Dupont, Blondel & Berthoin, 2003, p.552).
Optimalisasi  masa recovery tidak  hanya  dilakukan  setelah  latihan  atau setelah pertandingan ( post event ) tetapi juga pada saat istirahat interval latihan atau  istirahat  antar  pertandingan  ( inter  event ).  Istirahat  interval  antar  set  atau sesi  latihan  merupakan  hal  yang  penting  di  dalam  latihan,  jumlah  waktu istirahat  menentukan  seberapa  banyak  tenaga  yang  dapat  pulih  sebelum melanjutkan  latihan  (Bompa  &  Carrera,  2005,  p.73).  Walaupun massage dan stretching merupakan metode recovery yang telah lama digunakan dan terbukti efektif  untuk  pemulihan,  namun  pada  waktu  istirahat  yang  singkat  seperti istirahat antar set latihan atau jeda pertandingan massage dan stretching masih jarang  digunakan  sebagai  metode  pilihan  dalam  melakukan  pemulihan  dan belum terbukti keefektifannya. Berdasarkan observasi di lapangan, jika dilihat selama  interval  istirahat  latihan  maupun  istirahat  jeda  pertandingan  waktu istirahat  yang  diberikan/ada  kurang  dimanfaatkan  secara  optimal  oleh  atlet maupun  tim  pelatih  untuk  memberikan  perlakuan  pemulihan  kepada  atlet. Berdasarkan wawancara yang dilakukan kepada salah satu tim pelatih, istirahat dengan  memberikan  perlakuan  khusus  seperti  manipulasi massage maupun gerakan stretching di tengah-tengah pertandingan dianggap kurang efektif dan dapat  mengurangi  waktu  evaluasi  atau  arahan  dari  pelatih  terhadap pemain/atlet.
Sebuah  program  yang  direncanakan dengan  baik  akan  menggabungkan bukan  hanya  periode  latihan  tetapi  juga  merencanakan  pemulihan  yang  tepat (Grantham, 2008, p.85). Sekitar 50 persen puncak penampilan atlet bergantung pada  kemampuan  untuk  pemulihan,  jika  teknik  pemulihan  tidak  tepat,  tujuan latihan  bisa  jadi  tidak  tercapai  (Bompa  &  Carrera,  2005,  p.242).  Sejauh  ini berdasarkan  observasi  yang  dilakukan  terhadap  penggunaan  waktu  istirahat dari  beberapa  pelaku  olahraga,  kebanyakan  pada  saat  istirahat  latihan  atau pertandingan  cenderung  menggunakan  pemulihan  secara  pasif  dengan  cara duduk sambil berbicara sesama rekan maupun sambil mendengarkan instruksi dari pelatih. Penggunaan manipulasi massage dan stretching pada jeda latihan maupun  istirahat  pertandingan  masih  dianggap  kurang  bermanfaat  dan  hanya cocok  bila  dilakukan  sebagai  pemulihan  setelah  latihan  inti  selesai  maupun pertandingan  telah  berakhir.  Tantangan  kurang  optimalnya  penggunaan  masa pemulihan  dalam  waktu  yang  relatif  singkat  harus  mendapat  jawaban  dari ilmuwan di bidang olahraga dengan menemukan formulasi strategi yang paling efektif sehingga pemulihan menjadi optimal.
Oleh  karena  itu,  pada  penelitian  ini  akan  dilakukan  uji  untuk mengetahui perbedaan efektivitas dari teknik massage dan stretching terhadap pemulihan  kelelahan,  selain  itu  digunakan recovery konvensional  sebagai pembanding.  Perlakuan  masing-masing  teknik  pemulihan  diberikan  selama  5 menit,  waktu  tersebut  dipilih  untuk  mengetahui  sejauh  mana  efektivitas  dari masing-masing  teknik  pemulihan  dengan  waktu  yang  relatif singkat. Stressor untuk meningkatkan asam laktat darah dan denyut jantung dalam penelitian ini berupa  lari.  latihan  lari  yang  digunakan  adalah  lari  6x35  meter recovery 10 detik  dengan  intensitas  maksimal,  karena  sifat  kerja  berupa  lari  merupakan komponen  dominan  dari  berbagai  cabang  olahraga.  Selain  itu  sistem  energi yang  digunakan  pada  lari  6x35  meter recovery 10  detik  dengan  intensitas maksimal  adalah  anaerobik  laktit  yang  menghasilkan  energi  dan  sisa metabolisme  berupa  asam  laktat  otot  maupun  darah  dan  jika  terakumulasi dapat  menyebabkan  kontraksi  otot  tidak  optimal  bahkan  dapat  menyebabkan kram otot.
Penelitian  ini  secara  startegis  penting  mengingat  kompetisi  olahraga semakin ketat, sehingga perlu dilakukannya optimalisasi pemulihan baik pada masa istirahat latihan, jeda pertandingan, atau pada waktu istirahat yang relatif singkat.  Menanggapi  hal  tersebut  penelitian  ini  bertujuan  untuk  melengkapi dengan  menitik  beratkan  pada  upaya  optimalisasi  fase  pemulihan  atlet  yang pada  akhirnya  berdampak  pada  pemulihan  kondisi homeostatis tubuh  dan berujung  pada  peningkatan  prestasi  atlet.  Adapun  judul  dari  penelitian  ini adalah  “efektivitas massage , stretching,  recovery konvensional  dan VO 2 Max dalam  pemulihan  asam  laktat  darah  dan  denyut  jantung  setelah  lari 6x35meter”.

## Metode Penelitian
Jenis Penelitian
Penelitian  ini  menggunakan  pendekatan  kuantitatif,  Jenis  penelitian eksperimental laboratories dan lapangan.
Tempat dan Waktu Penelitian Peneilitian  ini  dilakukan  di  Stadion  Sultan  Syarif  Abdurahman  Pontianak, Kalimantan Barat.  Penelitian ini dilaksanakan dari tanggal 5 Maret s/d 5 April 2014. Adapun waktu pelaksanaan dari pukul 08.00 – 10.00 WIB.

## Subjek Penelitian
Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  mahasiswa  putra  penjaskesrek semester  6  tahun  2014  Universitas  Tanjungpura  Pontianak-Kalimantan  Barat
yang  berjumlah  44  orang.  Besar  sampel  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini ditentukan  dengan  menggunakan  rumus  dari  Lemeshow,  et.al  (1990:  42) sebagai berikut:
Keterangan: n : Besar sampel minimal
N : Jumlah populasi
Z 1 - α / 2 : Standar deviasi normal 1,96 dengan derajat kepercayaan 95% d : Derajat kesalahan 5% p : Proporsi target populasi adalah 0,5
𝑛 = 1,96 2 . 0,5 . 0,5 . 44
0,05 2 .  44 − 1  + 1,96 2 . 0,5.0,5 𝑛 = 39,5707
Untuk  mengantisipasi  hilangnya  unit  ekskperimen  maka  dilakukan koreksi 5% adalah 39,5707x5% = 1.9785. Jumlah sampel dalam penelitian ini adalah  39,5707+1,9785  =  41,5492  dibulatkan  menjadi  42.  Kemudian  dari  42 dibagi menjadi 6 kelompok/sel (sel pada faktorial 2x3) sehingga dalam setiap kelompok/sel  di  isi  oleh  7  orang,  yang  selanjutnya  diambil  7  orang  dengan VO 2 Max tinggi  dan  7  orang  dengan VO 2 Max rendah.  Dalam  penelitian  ini menggunakan rancangan sama subjek ( within subject design ), sehingga ke-14 orang  tersebut  kemudian  mendapatkan  tiga  jenis  perlakuan  dengan  selang waktu enam hari ( washed out period). Hal ini dilakukan untuk menjamin agar efek  causatif/assosiatif  dari  perlakuan  pemulihan  dengan  penurunan  kadar asam  laktat  darah  dan  denyut  nadi  pemulihan  terjadi  karena  perbedaan jenis/kelompok pemulihan dan bukan karena variabilitas biologis sampel.

## Prosedur
Penelitian ini merupakan penelitian eksperimen. Desain penelitian eksperimen yang  digunakan  rancangan faktorial  2x3 yang  melibatkan  2  variabel  yaitu: Variabel  bebas  aktif/ independent berupa  efektivitas massage, stretching serta recovery konvensional  dan  variabel  bebas  pasif/moderat  berupa  kemampuan VO 2 Max tinggi  dan VO 2 Max rendah. Variabel  terikat  berupa pemulihan  asam laktat darah dan denyut jantung.
Data  yang  akan  diambil  merupakan  data  pemulihan  asam  laktat  darah dan  denyut  jantung  setelah  subjek  diberikan  teknik  pemulihan  berbeda
( massage,  stretching, dan recovery konvensional)  selama  5  menit.  Teknik pengumpulan  data  dalam  penelitian  ini  dilakukan  dengan  teknik  tes  dan pengukuran.  Teknik  tes  digunakan  untuk  mengukur VO 2 Max ,  sedangkan teknik  pengukuran  digunakan  untuk  mengukur  asam  laktat  darah  dan mengukur  denyut  jantung  pemulihan.  Data  pengukuran  kadar  asam  laktat darah  yang  diambil  ialah  data  sebelum  dan  sesudah  pemulihan  ( massage, stretching dan recovery konvensional).  Data  denyut  jantung  yang  diambil adalah  data  denyut  jantung  segera  setelah  lari  interval  35  meter  dan  2  menit setelahnya.
Untuk  menentukan  kemampuan VO 2 Max digunakan  instrumen multi stage  fitness  test  (bleep  test) sedangkan untuk  pengukuran  asam  laktat  darah menggunakan instrumen lactotest dan test strip dan mengukur denyut jantung menggunakan stopwatch dan polar  heart  rate .  Instrumen  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  merupakan  instrumen  yang  mempunyai  skala  pengkuran tetap yaitu berupa, Lactotest dengan merek Accutrend Plus dan test strip BM- Lactate untuk  mengukur  asam  laktat  darah . Sedangkan  untuk  mengukur denyut  jantung  menggunakan stopwatch merek  ROX  yang  telah  di  kalibrasi dengan nomor: 694/SW-29/II/2014 dan polar heart rate dengan merek Polar RS400 heart rate monitor watch.
Teknik Analisis Data Analisis  data  dilakukan  dengan  teknik multivariat  analysis  of  variance (manova),  menggunakan  bantuan  IBM  SPSS Statistics 20.  Untuk  memenuhi asumsi dalam teknik manova, maka dilakukan uji prasyarat. Adapun langkah- langkah  dari  masing-masing  analisis  data  sebagai  berikut:  (1)  uji  normalitas dilakukan  menggunakan  rumus  Kolmogrov  Smirnov  dengan  program  IBM SPSS  Statistics  20.  Data  dikatakan  berdistribusi  normal  apabila  nilai  p>0.05; (2) uji homogenitas dilakukan untuk mengetahui kesamaan variasi, atau untuk menguji  bahwa  data  yang  diperoleh  berasal  dari  populasi  yang homogen . Dalam  uji  ini  menggunakan Box's  Test  of  Equality  of  Covariance  Matrices a . Kriteria  pengambilan  keputusan  adalah varians dikatakan  homogen  apabila nilai  p>0.05;  (3)  jika  data  terbukti  normal  dan  homogen,  maka  akan dilanjutkan analisis parametrik dengan uji manova.

## Hasil Penelitian dan Pembahasan
Deskripsi Hasil Penelitian
Hasil  analisis  deskripsi  yang  ditampilkan  berupa  jumlah  sampel  (N), rata-rata ( mean ), dan standar deviasi (SD) dari pengukuran asam laktat darah berdasarkan  masing-masing  teknik  pemulihan  yang  terdiri  dari massage, stretching, dan recovery konvensional, dapat dilihat pada tabel di bawah ini.
Tabel  1.  Hasil  Analisis  Deskripsi  Asam  Laktat  Darah  Berdasarkan  teknik pemulihan
Kelompok Pemulihan Asam laktat darah N Pretest Posttets Mean SD Mean SD Massage 14 10,97 1 2,1193 8,307 1,7362 Stretching 14 11,10 0 2,9948 7,114 1,7819 Konvensional 14 10,08 6 2,4387 7,729 1,8755
Gambar 1. Histogram Asam Laktat Darah Berdasarkan Teknik Pemulihan Hasil  analisis  deskripsi  dari  variabel  asam  laktat  darah  berdasarkan kemampuan VO 2 Max dapat dilihat pada tabel berikut.
Tabel  2.  Hasil  Analisis  Deskripsi  Asam  Laktat  Darah  Berdasarkan kemampuan VO 2 Max .
VO 2 Max Asam laktat darah N Pretest Posttest Mean SD Mean SD Tinggi 21 10,052 1,6582 6,929 1,3188 Rendah 21 11,386 2,7796 8,505 1,9402 0 2 4 6 8 10 12 Prestest Posttest Asam Laktat Darah Massage Stretching Recovery Konvensional
Gambar 2. Histogram Asam Laktat darah berdasarkan Kemampuan VO 2 Max Hasil  analisis  deskripsi  variabel  denyut  jantung  berdasarkan  masing- masing teknik pemulihan dapat dilihat pada tabel berikut.
Tabel 3. Hasil Analisis Deskripsi Denyut Jantung Berdasarkan Teknik

## Pemulihan
Teknik Pemulihan Denyut Jantung N Segera setelah latihan 2 menit selama pemulihan Mean SD Mean SD Massage 14 172 10,241 124 11,672 S tretching 14 176 8,075 141 14,380 Konvensional 14 175 6,538 125 14,221
Gambar 3. Histogram Denyut Jantung Berdasarkan Teknik Pemulihan
0 2 4 6 8 10 12 Pretest Posttest Asam Laktat Darah VO2max Tinggi VO2max rendah 0 50 100 150 200 Segera setelah lari 2 menit selama pemulihan Denyut Jantung Massage Stretching Recovery Konvensional
Hasil  analisis  deskripsi  dari  variabel  denyut  jantung  berdasarkan kemampuan VO 2 Max dapat dilihat pada tabel berikut.
Tabel 4. Hasil analisis variabel denyut jantung berdasarkan kemampuan VO 2 Max VO 2 Max
Denyut Jantung N Segera setelah latihan 2 menit selama pemulihan Mean SD Mea n SD Tinggi 21 173 9,527 125 12,995 Rendah 21 174 7,383 136 15,789
Gambar 4. Histogram Denyut Jantung Berdasarkan Kemampuan VO 2 Max

## Uji Normalitas Data
Pengujian normalitas data dilakukan untuk mengetahui normal tidaknya distribusi data atau dengan kata lain untuk mengetahui kepastian sebaran data yang diperoleh normal atau tidak. untuk menguji normalitas data digunakan uji kolmogorov-Smirnov. Jika diperoleh nilai P lebih besar dari α = 0,05 (p>0,05), maka  data  yang  diuji  berdistribusi  normal.  Hasil  uji  normalitas  data  variabel asam laktat darah dan denyut jantung dapat dilihat pada tabel di bawah ini.
0 50 100 150 200 Segera setelah lari 2 menit selama pemulihan 173 125 174 136 Denyut Jantung VO2max Tinggi VO2max rendah
Tabel 5.
Hasil uji normalitas variabel asam laktat darah dan denyut jantung.
Test of Normality Variabel Kolmogorov-Smirnov a Signifi- kansi Keterangan Status Asam Laktat Darah 0,412 P>0,05 Normal Denyut Jantung 0,623 P>0,05 Normal
Dari  hasil  uji  normalitas  data  menggunakan Kolmogorov-Smirnov  Test dapat diketahui seluruh nilai p lebih besar dari 0,05. Disimpulkan bahwa data dari  masing-masing  kelompok  perlakuan  terhadap  hasil  pengukuran  asam laktat  dan  denyut  jantung  berdistribusi  normal  sehingga  dapat  dilanjutkan dengan analisis data parametrik uji beda manova
Uji Homogenitas
Untuk  menyakinkan  bahwa  sampel  dalam  penelitian  ini  berada  dalam kondisi  yang  sama  (homogen),  maka  perlu  dilakukan  pengujian  terhadap ketiga varians teknik  pemulihan  ( massage,  stretching, dan recovery konvensional). Upaya untuk memprediksi kesamaan dari ketiga varians sangat diperlukan dalam penelitian eksperimen guna mempertinggi validitas internal. Uji homogenitas varians dilakukan untuk mengetahui homogen atau tidaknya varians yang dibandingkan. Hasil uji homogenitas varians dalam penelitian ini dapat dilihat pada tabel di bawah ini:
Tabel 6.
Hasil uji homogenitas varians Box's Test of Equality of Covariance Matrices a Box's M 17,532 F 1,002 df1 15 df2 7088,747 Sig. ,449
Tests the null hypothesis that the observed covariance matrices of the dependent variables are equal across groups. a. Design: Intercept + PEMULIHAN + VO2MAX + PEMULIHAN * VO2MAX
Untuk memenuhi asumsi homogenitas data multivariat nilai dari P harus lebih  besar  dari  nilai  α,  sig BOX’S  M >0,05.  Hasil  dari  perhitungan  didapat nilai  sig>0,05  atau  0,449>0,05.  Maka  dapat  disimpulkan  bahwa  data  dari masing-masing varians terhadap  hasil  pengukuran  asam  laktat  darah  dan denyut  jantung  dalam  penelitian  ini  adalah  homogen.  Dengan  demikian  data yang diperoleh dapat dilanjutkan untuk dianalisis dengan uji beda manova.
Ujian Hipotesis
Uji  beda  variabel  terikat  berupa  pemulihan  asam  laktat  darah  dan denyut  jantung  berdasarkan  teknik  pemulihan massage , stretching, dan recovery konvensional  serta  uji  beda  terhadap  nilai  variabel  terikat  berupa pemulihan  asam  laktat  darah  dan  denyut  jantung  berdasarkan  kemampuan VO 2 Max tinggi dan kemampuan VO 2 Max rendah dilakukan dengan analisis uji beda manova.
a. Pengujian Hipotesis I
Rumusan  hipotesis  yang  diajukan  untuk  mengetahui  perbedaan efektivitas dari masing-masing teknik pemulihan dalam melakukan pemulihan asam laktat darah dan denyut nadi disusun sebagai berikut: Ha: Ada perbedaan efektivitas  antara massage, stretching, dan recovery konvensional dalam pemulihan asam laktat darah dan denyut jantung  setelah lari 6x35 meter, dan H 0 : Tidak ada perbedaan efektivitas antara massage, stretching, dan recovery konvensional dalam  pemulihan  asam  laktat  darah  dan  denyut  jantung  setelah lari  6x35  meter.  Pada  taraf  signifikansi  5%  ditentukan  kriteria  pengambil keputusan menolak H 0 jika nilai signifikansi P < 0,05. Hasil analisis uji beda manova  terhadap  variabel  pemulihan  asam  laktat  darah  dan  denyut  jantung berdasarkan teknik pemulihan ditunjukkan pada tabel di bawah ini.
Tabel 7.
Hasil uji beda manova antara teknik pemulihan dalam melakukan pemulihan
asam laktat darah dan denyut jantung Effect Value F Sig. Teknik pemulihan 0,569 4,838 0,002
Berdasarkan  dari  tabel  di  atas  diketahui  nilai  signifikansi  P  sebesar 0,002 yang berarti 0,002<0,05. Sehingga dinyatakan bahwa H 0 ditolak dan Ha diterima.  Dalam  hal  ini  berarti  dapat  disimpulkan  bahwa  ada  perbedaan efektivitas  antara massage, stretching, dan recovery konvensional  dalam pemulihan asam laktat darah dan denyut jantung setelah lari 6x35 meter.

## Pengujian Hipotesis II
Rumusan  hipotesis  yang  diajukan  untuk  mengetahui  perbedaan efektivitas kemampuan VO 2 Max tinggi dan VO 2 Max rendah dalam melakukan pemulihan asam lakatat darah dan denyut jantung disusun sebagai berikut: Ha: Ada  perbedaan  efektivitas  kemampuan VO 2 Max tinggi  dan VO 2 Max rendah dalam  pemulihan  asam  laktat  darah  dan  denyut  jantung  setelah  lari  6x35 meter,  dan  H 0 :  Tidak  ada  perbedaan  efektivitas  pada  kemampuan VO 2 Max tinggi  dan VO 2 Max rendah  dalam  pemulihan  asam  laktat  darah  dan  denyut jantung  setelah  lari  6x35  meter.  Pada  taraf  signifikansi  5%  dapat  ditentukan kriteria  pengambil  keputusan  tolak  H 0 jika  nilai  signifikansi  P<0,05.  Hasil analisis  uji  beda  manova  pada  pemulihan  asam  laktat  dan  denyut  jantung berdasarkan kemampuan VO 2 Max tinggi dan VO 2 Max rendah ditunjukan pada tabel di bawah ini.
Tabel 8.
Hasil uji beda manova kemampuan VO 2 Max dalam pemulihan asam laktat darah dan denyut jantung Effect Value F Sig. VO 2 Max 0,480 8,397 0,001
Berdasarkan  tabel  di  atas  diketahui  harga  signifikansi  sebesar  0,001 yang berarti 0,001<0,05. Sehingga dapat dinyatakan bahwa H 0 ditolak dan Ha diterima.  Dalam  hal  ini  berarti  dapat  disimpulkan  bahwa  ada  perbedaan efektivitas kemampuan VO 2 Max tinggi dan VO 2 Max rendah dalam pemulihan asam laktat darah dan denyut jantung setelah lari 6x35 meter.

## Pengujian Hipotesis III
Rumusan  hipotesis  yang  diajukan  untuk  mengetahui  interaksi  antara variabel  bebas  dengan  variabel  moderator  terhadap  variabel  terikat  disusun sebagai  berikut  Ha:  Ada  interaksi  antara massage, stretching ,  dan recovery konvensional dengan VO 2 Max dalam pemulihan asam laktat darah dan denyut jantung  setelah  lari  6x35  meter,  dan  H 0 :  Tidak  ada  interaksi  antara massage, stretching , dan recovery konvensional dengan VO 2 Max dalam pemulihan asam laktat darah dan denyut jantung setelah lari 6x35 meter. Pada taraf signifikansi 5% dapat ditentukan kriteria pengambil keputusan untuk menolak H 0 jika nilai Signifikansi P<0,05.
Hasil  uji  beda  analisis  manova  terhadap interaksi  antara  variabel  bebas berupa teknik massage, stretching , dan recovery konvensional dengan variabel moderator berupa kelompok VO 2 Max dalam melakukan pemulihan asam laktat dan denyut jantung dapat dilihat pada tabel di bawah ini:
Tabel 9.
Interaksi antara teknik pemulihan dengan kemampuan VO 2 Max dalam pemulihan asam laktat dan denyut jantung Effect Value F Sig. Pemulihan* VO 2 Max 0,003 0,24 0,999
Berdasarkan  tabel  di  atas  diketahui  harga  signifikansi  sebesar  0,999 yang  berarti  0,999  >  0,05.  Sehingga  H 0 diterima,  kesimpulan  yang  didapat adalah  tidak  ada  interaksi  antara massage, stretching ,  dan recovery konvensional dengan VO 2 Max dalam pemulihan asam laktat darah dan denyut jantung setelah lari 6x35 meter. Artinya dengan melakukan teknik pemulihan apapun  ( massage,  stretching, atau recovery konvensional)  kemampuan VO 2 Max tinggi  akan  lebih  baik  dalam  pemulihan.  Untuk  lebih  jelas  dapat dilihat dalam grafik interaksi dibawah ini:
Gambar 5. Grafik interaksi teknik pemulihan dengan VO 2 Max dalam pemulihan asam laktat darah dan denyut jantung

## Pembahasan
Pembahasan  hasil  penelitian  ini  memberikan  penafsiran  yang  lebih lanjut mengenai hasil-hasil analisis data yang telah dikemukakan, berdasarkan
pengujian  hipotesis  yang  telah  dilakukan.  Kesimpulan  analisis  tersebut  dapat dipaparkan lebih lanjut sebagai berikut:
Perbedaan efektivitas antara massage, stretching, dan recovery konvensional dalam pemulihan asam laktat dan denyut jantung setelah lari 6x35 meter.
Berdasarkan  pengujian  hipotesis  perbedaan  efektivitas  antara  teknik pemulihan  yang  terdiri  dari  teknik massage,  stretching, dan recovery konvensional  dalam  pemulihan  asam  laktat  darah  dan  denyut  jantung  dapat disimpulkan  bahwa  terdapat  perbedaan  efektivitas  yang  bermakna  antara massage, stretching, dan recovery konvensional dalam pemulihan asam laktat darah dan denyut jantung setelah lari 6x35 meter.
Jika  dibandingkan  antara  teknik  pemulihan,  maka  teknik stretching terhadap  teknik massage dan recovery konvensional  memiliki  perbedaan efektivitas  yang  bermakna.  Sedangkan  untuk  teknik massage terhadap recovery konvensional tidak memiliki perbedaan yang bermakna. Selanjutnya untuk  teknik  mana  yang  lebih  efektif  terhadap  pemulihan  asam  laktat  darah dan  denyut  jantung  setelah  lari  6x35  meter.  Pada  variabel  asam  laktat  darah teknik  yang  efektif  menurunkan  kadar  asam  laktat  darah  adalah  teknik stretching, jika  dibandingkan  dengan  teknik masssage dan recovery konvensional.  Sedangkan  pada  variabel  denyut  jantung  teknik massage dan recovery konvensional  memiliki  tingkat  efektivitas  yang  sama,  namun  jika dibandingkan  dengan  teknik stretching maka teknik massage dan recovery konvensional lebih efektif.
Pemulihan dengan melakukan gerakan stretching yang diawali gerakan dinamis  yang  kemudian  statis  dapat  mempercepat  pengurangan  kadar  asam laktat  dalam  darah,  hal  ini  dikarenakan  meningkatnya  metabolisme  sistem aliran  darah  melalui  oksidasi  dan gluconeogenesis ,  sehingga  membantu meningkatkan pengangkutan dan penghantaran oksigen melalui hemoglobin ke sel-sel  otot  aktif  yang  pada  akhirnya  akan  berpengaruh  terhadap  resintesis asam laktat. Aktivasi pompa vena dan pompa limfe terjadi pada kontraksi otot yang dinamis, pada saat otot berkontraksi pembuluh-pembuluh vena dan limfe di  dalam  dan  disekitar  otot  terjepit,  sehingga  darah  dan  limfe  terperas  keluar dari  pembuluh,  kemudia  pada  saat  relaksasi,  pembuluh-pembuluh  itu  terisi kembali oleh darah dan limfe yang berasal dari jaringan otot yang aktif, bukan darah  dan  limfe  yang  tadi  telah  terperas  ke  luar.  Dengan  aktifnya  sistem pompa  otot,  terjadilah  percepatan  sirkulasi  jaringan  di  dalam  otot  yang  aktif. Percepatan  sirkulasi  ini  membantu  mekanisme  pemeliharaan homeostatis dan mempercepat  pemulihan  di  dalam  aktivitas  olahraga  oleh  karena  terjadi percepatan  pasokan  semua  zat  kebutuhan  jaringan  serta  percepatan pembuangan asam laktat darah (Giriwijoyo & Sidik, 2012, p.274).
Selain  itu  melakukan  pemulihan  dengan  cara  peregangan  dapat menghindari  cidera,  dan  membantu  dalam  pemulihan  organ-organ  di  dalam tubuh.  Sebagaimana  yang  dikemukakan  oleh  Calder  (2005,  p.13) stretching dilakukan  untuk  mengurangi  ketegangan  otot  atau  meningkatkan  relaksasi otot.  Hal  ini  menyebabkan  peningkatan  aliran  darah  melalui  otot-otot  dan ketika  dilakukan  sebagai  bagian  dari  pendinginan  dapat  menjadi  cara  yang efektif  untuk  membantu  otot  untuk  pulih  dari  aktivitas  sebelumnya.  Gerakan yang  dilakukan  selama  melakukan stretching diawali  gerakan  dinamis  yang low  impact kemudian  setelah  itu  diikuti  dengan  gerakan statis meregangkan otot-otot, sehingga  dalam  melakukan  gerakan  seseorang  harus  tetap  dapat bernafas secara normal dan teratur. Dengan bernafas secara teratur tubuh dapat menghirup  oksigen,  oksigen  sangat  diperlukan  di  dalam  tubuh  untuk  proses metabolisme  yang  kemudian  akan  membantu  pengeliminasian  asam  laktat  di dalam darah melalui siklus kreb.
Di  dalam stretching dilakukan  gerakan-gerakan  dinamis  sehingga penurunan  frekuensi  denyut  jantung  akan  terjadi  secara  perlahan.  Jika dibandingkan dengan melakukan pemulihan pasif dengan teknik massage dan recovery konvensional.  Maka massage maupun recovery konvensional  lebih unggul  karena  dengan  beristirahat  secara  pasif  tidak  memberikan  beban terhadap  denyut  jantung,  selain  itu  juga massage memberikan  efek rileks sehingga  mempengaruhi  sistem  saraf  parasimpatis  pada  nodus  SA  yang berdampak  pada  pengurangan  kecepatan  denyut  jantung.  Sebagimana  yang dinyatakan Weerapong, et.al (2005, p.242) bahwa massage telah menunjukkan beberapa  bukti  peningkatan  aktivitas  saraf  parasimpatis  dengan  mengurangi denyut jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan zat relaksasi seperti endorfin dan meningkatkan variabilitas denyut jantung.
Hasil  dalam  penelitian  ini stretching lebih  direkomendasikan  dalam membantu  pemulihan  asam  laktat  lebih  cepat  dibanding  pemulihan  dengan massage maupun recovery konvensional.  Namun  untuk  penurunan  frekuensi denyut  jantung  pemulihan  setelah  latihan  submaksimal  lebih  disarankan melakukan  jenis  pemulihan  dengan  teknik massage dan recovery konvensional.  Hasil  penelitian  ini  sejalan  dengan  penelitian  yang  pernah dilakukan  oleh  Nancy,  et.al,  pada  tahun  1998,  yang  memberikan  kesimpulan yaitu:  Setelah  latihan leg  submaximal , active  recovery menghasilkan penurunan  yang  signifikan  pada  konsentrasi  laktat  darah  bila  dibandingkan dengan sport  massage dan passive  recovery .  Tidak  ada  perbedaan  signifikan yang  ditemukan  antara sport  massage dan passive  recovery untuk  perubahan baik secara absolut atau relatif dalam konsentrasi laktat.
Penelitian Sugiharto tahun 1999, pada mahasiswa FPOK IKIP Surabaya angkatan  1995-1997,  menyatakan  pemulihan  aktif  berkesinambungan  dengan
beban  45%  dari  kapasitas  kerja  maksimal  paling  efektif  terhadap  penurunan kadar asam laktat darah, hal ini disebabkan oleh meningkatnya kerja aerobik, sirkulasi  darah  lebih  lancar  dan  keterlibatan  otot  lambat  lebih  banyak. Sedangkan  untuk  penurunan  denyut  jantung  lebih  menguntungkan  dengan jenis pemulihan pasif.
Perbedaan kemampuan VO 2 Max tinggi dan VO 2 Max rendah dalam pemulihan asam laktat darah dan denyut jatung pemulihan setelah lari interval 35 meter.
Berdasarkan  pengujian  hipotesis  ada  perbedaan  pada  kemampuan VO 2 Max tinggi dan VO 2 Max rendah dalam pemulihan asam laktat dan denyut jantung setelah lari 6x35 meter. Hasilnya menyatakan bahwa pada kemampuan VO 2 Max tinggi  lebih  cepat  dalam  pemulihan  asam  laktat  darah  jika dibandingkan VO 2 Max rendah. Demikian juga pada pemulihan denyut jantung kemampuan VO 2 Max tinggi  lebih  cepat  terhadap  penurunan  denyut  jantung jika dibandingkan VO 2 Max rendah.
Salah  satu  unsur  utama  dalam  meningkatkan  pemulihan  laktat  dalam darah  adalah  oksigen,  semakin  banyak  asam  laktat  dan  H + maka  semakin banyak pula oksigen yang diperlukan. Oleh karena itu sesuai dengan penelitian yang telah dilakukan, subjek yang memiliki kemampuan VO 2 Max yang tinggi memiliki  kemampuan  yang  baik  dalam  memulihkan “oxygen  debt” atau “hutang oksigen” sehingga pemulihan asam laktat darah dilakukan lebih cepat jika  dibandingkan  orang  yang  memiliki  kemampuan VO 2 Max rendah. Kebutuhan akan peningkatan O 2 selama pemulihan dari olahraga ( excess post exercise oxygen comnsumption, atau EPOC) disebabkan oleh beberapa faktor, yang  paling  dikenal  adalah  faktor  pelunasan  defisit  oksigen  yang  terjadi selama olahraga, saat aktivitas kontraktil ditopang oleh ATP yang berasal dari sumber-sumber  non-oksidatif  misalnya  kreatin  fosfat  dan  glikolisis  anaerob (Sherwood, 2012, p.301).
Kelompok  yang  memiliki VO 2 Max tinggi  menunjukan  kemampuan untuk  melakukan  pemulihan  yang  lebih  baik  dari  pada  kelompok  yang memiliki VO 2 Max rendah karena volume oksigen yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak sehingga peredaran darah lebih baik, yang berdampak pada asam laktat dapat segera dioksidasi untuk menghasilkan energi melalui metabolisme aerobik.  Laktat  dirubah  menjadi  asam  piruvat  kemudian  asam  piruvat  ini masuk  ke  dalam  mitokondria  untuk  mengalami  suatu  rangkaian  proses oksidasi  yang  disebut  dengan  siklus  Kreb’s  dan  sistem  transportasi  elektron untuk  menghasilkan  energi.  Hal  yang  sama  juga  terjadi  pada  kelompok  yang memiliki VO 2 Max rendah  namun  proses  oksidasi  dari  asam  laktat  akan  lebih lama,  dikarenakan  oksigen  yang  masuk  ke  dalam  tubuh  lebih  sedikit. Sebagaimana  yang  dinyatakan  oleh  Sukadiyanto  &  Muluk  (2011:  65)
olahragawan  yang  memiliki  kemampuan  aerobik  yang  baik  akan  mampu melakukan recovery dirinya dengan cepat, sehingga mampu melakukan latihan dengan intensitas yang tinggi dalam waktu yang lama.
Hasil  dari  penelitian  ini  sejalan  dengan  penelitian  yang  dilakukan  oleh Widiyanto  (2012),  menyatakan recovery oksigen  hiperbarik  dengan  tekanan 1,3  ATA,  1,7  ATA,  dan recovery aktif  dapat  meningkatkan clearance laktat. Peningkatan clearance laktat  atlet  tertinggi  pada  kelompok  satu  ( recovery oksigen  hiperbarik  dengan  tekanan  1,3  ATA)  sebesar  3,08  %  diikuti  dengan kelompok dua ( recovery oksigen hiperbarik dengan tekanan 1,7 ATA) sebesar 51,22%  dan  kelompok  tiga  ( recovery aktif)  sebesar  45,53%.    Dari  hasil penelitian  yang  di  atas  dapat  dikatakan  bahwa  pemulihan  yang  dilakukan dengan  tambahan  oksigen  atau  oksigen  yang  masuk  ke  tubuh  lebih  banyak akan  membantu  peningkatan  pemulihan  lebih  baik  jika  dibandingkan  dengan pemulihan  tanpa  bantuan  oksigen  atau  oksigen  yang  masuk  ke  tubuh  lebih sedikit.
Interaksi  antara  massage,  stretching,  dan  recovery  konvensional  dengan VO 2 Max  dalam  pemulihan  asam  laktat  darah  dan  denyut  jantung  pemulihan setelah lari interval 35 meter.
Berdasakan hasil pengujian hipotesis tidak ada interaksi antara massage, stretching , dan recovery konvensional dengan VO 2 Max dalam pemulihan asam laktat dan denyut jantung setelah lari 6x35 meter. Hal ini berarti tidak terdapat interaksi  antara  masing-masing  kelompok  pemulihan  yang  terdiri  dari kelompok massage,  stretching, dan recovery konvensional  dengan VO 2 Max . VO 2 Max memiliki  kaitan  terhadap  kemampuan  tubuh  dalam  melakukan pemulihan,  olahragawan  yang  memiliki  kemampuan  aerobik  dalam  hal  ini VO 2 Max yang  baik  akan  mampu  melakukan recovery dirinya  dengan  cepat (Sukadiyanto  &  Muluk,  2011,  p.65).  Berdasarkan  penjelasan  di  atas  maka subjek  yang  memiliki  kemampuan VO 2 Max tinggi jika  melakukan  pemulihan dengan  metode  apapun  maka  akan  mampu  lebih  baik  jika  dibandingkan dengan subjek yang memiliki kemampuan VO 2 Max yang rendah atau buruk. Dari  hasil  penelitian  ini  kelompok  pemulihan  yang  memiliki kemampuan VO 2 Max tinggi dan kelompok pemulihan yang memiliki VO 2 Max rendah sama-sama menunjukan trend searah atau linier di dalam setiap teknik pemulihan, sehingga  tidak  terjadi  interaksi  atau  persilangan  pada  garis estimated  marginal  means .  Berdasarkan  fakta  yang  ditemukan  dapat dinyatakan  bahwa  tidak  terdapat  interaksi  atau  hubungan  antara  teknik pemulihan  dengan VO 2 Max terhadap  pemulihan  asam  laktat  dan  denyut
jantung pemulihan. Karena tidak terdapat interaksi sehingga uji analisis lanjut tidak dapat dilakukan.

## Simpulan dan Saran Simpulan
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  hasil  analisis  data  yang  telah dilakukan,  diperoleh  kesimpulan  sebagai  berikut:  (1)  Ada  perbedaan efektivitas  antara massage, stretching, dan recovery konvensional dalam pemulihan  asam  laktat  darah  dan  denyut  jantung  setelah  lari  6x35  meter. Teknik stretching lebih efektif digunakan dalam pemulihan asam laktat darah. Sedangkan teknik massage dan recovery konvensional lebih efektif digunakan dalam  pemulihan  denyut  jantung.  (2)  Ada  perbedaan  efektivitas  kemampuan VO 2 Max tinggi  dan VO 2 Max rendah  dalam  pemulihan  asam  laktat  darah  dan denyut  jantung  setelah  lari  6x35  meter.  Kemampuan VO 2 Max tinggi  lebih efektif dalam pemulihan asam laktat darah dan denyut jantung. (3) Tidak ada interaksi  antara massage, stretching ,  dan recovery konvensional dengan VO 2 Max dalam pemulihan asam laktat darah denyut jantung setelah lari 6x35 meter.

## Saran
Berdasarkan  hasil  penelitian,  implikasi,  dan  keterbatasan  penelitian dapat  disarankan  hal-hal  sebagai  berikut:  (1)  Kepada  olahragawan  maupun atlet, selama jeda istirahat latihan (interval) maupun jeda istirahat pertandingan dapat  menggunakan stretching dengan  waktu  5  menit  sebagai  aktivitas pemulihan  asam  laktat  darah  setelah  melakukan  latihan/olahraga  dengan intensitas  maksimal.  (2)  Teknik massage lebih  direkomendasikan  bagi  atlet untuk  pemulihan  denyut  jantung  selain  karena  aktifnya  saraf  parasimpatis, massage memberikan  efek  rileks  sehingga  baik  bagi  psikologis  atlet.  (3) Disarankan  untuk  melatih  kemampuan VO 2 Max (aerobik)  bagi  atlet  pada semua  cabang  olahraga.  Dengan  kemampuan VO 2 Max yang  tinggi  atlet  tidak akan mudah mengalami kelelahan dan jika lelah akan cepat dalam melakukan pemulihan  sehingga  secara  tidak  langsung  akan  berdampak  pada  pencapaian prestasi bagi atlet. (4) Saran untuk penelitian berikutnya perlu penelitian yang serupa dengan membandingkan kelompok usia, jenis kelamin, dan pengukuran yang  bertahap.  (5)  Waktu  pemulihan  selama  5  menit  belum  mampu menjadikan asam laktat darah mencapai di bawah ambang batas anaerobik (4 mMol/liter), oleh karena itu disarankan untuk penelitian berikutnya menambah durasi  waktu  pemulihan  lebih  lama  (  >  5  menit).  (6)  Perlu  penelitian  yang serupa  dengan  menggunakan  kelompok  sampel  berdasarkan  cabang  olahraga yang  lebih  spesifik  seperti  sepak  bola,  bola  basket,  bola  voli,  bulu  tangkis,
atletik,  pencak  silat  dan  cabang  olahraga  lainnya,  sehingga  penelitian  ini memiliki  implikasi  yang  lebih  bermakna  pada  cabang  olahraga  tersebut.  (7) Untuk mendapatkan manfaat yang lebih luas, maka bagi penelitian yang akan datang  dapat  memperluas  penelitian  ini,  misalnya  dengan  menambahkan variabel  lain  yang  masih  berkaitan  dengan  pengembangan  kemampuan fisiologis atlet.

## Daftar Pustaka
Bompa, T.O & Carrera, M.C. (2005). Periodization training for sport, (2 nd ed.). United States: Human Kinetics. Calder,  A.  (2005). Recovery  training. Asutralian  Coaching  Council.  Diambil pada  tanggal  20  November  2013,  dari http://www.trainingsmartonline. com /images/Free_Triathlon_Articles/Triathlon_Training_Recovery.pdf Dupont,  G.,  Blondel,  N.,  &  Berthoin,  S.  (2003).  Performance  for  short intermittent  runs:  active  recovery  vs.  passive  recovery. Eur  J  Appl Physiol, 89, 548-554.
Giriwijoyo, S., & Sidik, Z.D. (2012). Ilmu faal olahraga (fisiologi olahraga). Bandung: PT. Remaja Rosdakarya.
Grantham,  N.  (2008).  Injury  prevention-want  to  know  the  key  to  injury prevention?plenty  of  R&R!.  Dalam  A.  Hamilton  (Eds.) in  recovery  the magic  ingredient  of  any  training  program .  London:  P2P  Publhising  Ltd
2008.
Hanon,  C.,  et.al.  (2010).  Oxygen  uptake  and  blood  metabolic  responses  to  a
400-m run. Eur J Appl Physiolo 109:233-240.
Lopes,  S.F.,  et.al.  (2010).  Is  acute static  stretching  able  to reduce the  time  to exhaustion  at  power  output  corresponding  to  maximal  oxygen  uptake?.
Journal  of  strength  and  conditioning  research,  24.6 ; ProQuest  journal pg.1650 .
Mori,  H.,  et.al.  (2004).  Effect  of  massage  on  blood  flow  and  muscle  fatigue following isometric lumbar exercise. Med Sci Monit, 10(5), CR173-178.
O’Donovan,  G  &  Denis,  R.  (2008).  Heart  rate  training:  The  strengths  and limitations of heart rate monitoring and training are evaluated. Dalam  S.
Bordiss (Eds.), in heart rate training. London: P2P Publhising Ltd 2008 .
Purnomo,  M.  (2011).  Asam  laktat  dan  aktivitas  SOD  eritrosit  pada  fase pemulihan  setelah  latihan  maksimal. Jurnal  media  ilmu  keolahragaan
Indonesia, V1, Ed.2.
Sherwood,  L.  (2012). Fisiologi  manusia:  dari  sel  ke  sistem  (6 th Ed.). (Terjemahan  Brahm  U.  Pendit).  Jakarta:  EGC.  (Buku  asli  diterbitkan tahun 2007)
Sugiharto & Angga, P.D. (2009). Efek iringan musik saat berolahraga. Jurnal iptek olahraga, V11,N1:14-30.
Sugiharto  &  Sumartiningsih,  S.  (2012).  Penurunan    asam  laktat  pada  fase pemulihan  aktif  dengan  argocycle  selama  5  menit. Jurnal  media  ilmu keolahragaan Indonesia.V2.E1, 2088-6802.
Sukadiyanto  &  Muluk,  D.  (2011). Pengantar  teori  dan  metodologi  melatih fisik. Bandung: Lubuk Agung.
Weerapong,  P.,et.al.  (2005).  The  mechanisms  of  massage  and  effect  on performance, muscle recovery and injury prevention. Sport Med; 35 (3):
235-256.
Whyte,  G  (2006). Advances  in  sport  and  exercise  science  series  “the physiology  of  training .  Philadelphia:  Elsevier’s  Health  Sciences  Rights
Department.
Wiarto, G. (2013). Fisiologi dan olahraga. Yogyakarta: Graha Ilmu. Widiyanto. (2012). Oksigen hiperbarik dan recovery aktif untuk meningkatkan clearance  laktat  dan  stabilitas  performa  anaerobik. Disertasi  doktor, tidak diterbitkan, Universitas Negeri Surabaya.
Wilthshire, V., et.al. (2010). Massage impairs post exercise muscle blood flow and “lactic acid” removal. Medicine & Science in Sport &exercise, 0195- 9131/10/4206-1062/0