## Effect Of 12 Station Circuit Training On Antopometry Obesity (Case Study)

## Y. Touvan Juni Samodra
Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan
1 Universitas Tanjungpura, Pontianak, Kalimantan Barat Indonesia Email: tovan@fkip.untan.ac.id

## ABSTRACT
Obesity  was  degenerative  issues  in  the  communities.  The  research  gave  treatment  12  stations. Two  samples,  one  over  weight  and  obese  the  othe  one.  This  research  applied  eksperiment  with cirkuit  12  station,  three  sets  and  16  time  training.  The  intensity  of  training  was  75%.  Data analyzed by descriptive statistic.  Research showed that the subjek with obese category weight loss 20  kg  and  0.5  kg  for  the  othe  one.  Two  subjek  were  reduce  in  skin  fold    antropometry measurements (chest, abdomen, thight ) also in around abdomen and hip. One subjek hipertropy in thigth Gastronemius and bicep triceps, ones subjek were hypertropi in the bicep tricep. Based on the case concluded, witth 75% intensity could be reduce weight and skinfold measurements result.

## Keywords: Fitness, Obesity, Exercise

## Studi Kasus Pengaruh Latihan Sirkuit 12 Station Terhadap Antopometri Obesitas

## Abstrak
Obesitas  merupakan  isu  penyakit degenerative yang  terus  melanda  di  masyarakat.  Penelitian memberikan perlakukan dengan latihan gym 12 station terhadap perubahan penurunan berat badan. Sampel  2  orang  yang  mengalami  obesitas  berat  dan  obesitas  awal.  Metode  penelitian  dengan eksperimen memberikan treatment latihan beban dengan metode sirkuit 12 alat tiga set selama 16 kali pertemuan. Intensitas latihan 75% dari maksimal.  Data dianalisis dengan deskriptif statistik. Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  untuk  subyek  dengan  obesitas  berat  peng  mengalami penurunan  sampa  20  kg  dan  untuk  subyek  kedua  tidak  mengalamai  penurunan,  tetapi  terjadi penurunan  lingkar  bagian  yang  dilakukan  pengukuran.  Berdasarkan  kasus  ini  dapat  disimpulkan bahwa  latihan  beban  dengan  dosis  75%  dapat  menurunkan  berat  badan  dan  dapat  menurunkan lingkar bagian-bagian badan yang diadakan pengukuran.
Kata Kunci: Kebugaran, Obesitas, Latihan
© 2020 IKIP BUDI UTOMO MALANG Info Artikel P-ISSN 2613-9421 Dikirim : 27 September 2020 E-ISSN 2654-8003 Diterima : 7 Oktober 2020
Dipublikasikan  : 12 November 2020
 Alamat korespondensi: tovan@fkip.untan.ac.id Universitas Tanjungpura,  Jl. Prof. Dr. H. Hadari Nawawi, Bansir Laut, Kec. Pontianak Tenggara, Kota Pontianak, Kalimantan Barat, 78124 Indonesia
Jp.jok (Jurnal Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan) http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Doi : https://doi.org/10.33503/jp.jok.v4i1.1125

## PENDAHULUAN
Obesitas  menjadi  isu  Internasional  dan  tidak  terkecuali  Indonesia,
Obesitas  menjadi krisis permasalahan global, hal ini terjadi pada Negara industry Menurut  catatan  WHO  30-40%,  Eropa  20-30%,  Asia,  afrika  10-20%,  dan  terus meningkat  mulai  1990-2010  meningkat  7%.    Sampai  tahun  2020  trend  ini diramalkan akan menjadi 60 juta (Wang & Lim, 2012). Di  Mexico 34% anak dan remaja  umur  5-19  tahun  mengalami  obesitas  (Aceves-Martins,  Llauradó,  Tarro, Solà,  &  Giralt,  2016).    Obesitas  dekat  kaitannya  dengan  kerusakan kardiovaskular.    Hal  ini  menjadi epidemic ,  dianjurkan  penanganannya  dengan latihan  dengan  intensitas  moderat.  Namum  demikian  kegiatan  seperti  berjalan, berdiri  dianjurkan  sebagai  aktivitas  jasmani  (Villablanca  et  al.,  2015).  Sebagi contoh  di tahun 2014 dilakukan penelitian di sebuah perguruan tinggi di fakultas kedokteran  dan  hasilnya  mahasiswa  kedokteran  berdasarkan  peneltian  memiliki kebugaran  yang  rendah  degan  14  dari  56  masuk  dalam  ketegori overweight (Zulfiqar,  2014).  Kenyataan  ini  merupakan  fenomena  yang  terjadi  dan  selalu mengalami peningkatan dari tahun ke tahunnya.
Mengapa hal ini dapat terjadi? Beberapa penelitian memberikan gambaran yang cukup jelas penyebab meningkatnya obesitas ini. Peningkatan kesejahteraan secara global meningkatkan jumlah konsumsi, terutama konsumsi makanan cepat saji,  perulaku  ini  semakin  meningkatkan  prevalensi  penyakit  denegeratif  seperti diabet  tipe  2,  jantung  dan  kanker  (Zobel,  Hansen,  Rossing,  &  von  Scholten, 2016).
Di Negara yang pendapatannya rendah dan menengah wanita lebih banyak yang mengalami  obesitas hal  ini disebabkan karena perubahan pola makan, serta upaya  untuk  menangani  permasalahan  ini  masih  sangat  terbatas  (Ford,  Patel,  & Narayan,  2017).  Pernyataan  lain  yang  menguatkan  dari  artikel  di  tahun sebelumnya,  bahwa  prevalensi  obesitas  semakin  meningkat  dengan  berubahnya gaya  hidup  pada  anak-anak  dan  remaja,  latihan  dengan  intensitas  tinggi direkomendasikan untuk menangani hal ini (Dias et al., 2016).
Pada  dasarnya  obesitas  terjadi  sebagai  puncak  proses  kelebihan  asupan kalori  dan  kurangnya  gerak  sebagai  usaha  untuk  membuang  kalori  yang  telah
masuk.  Efek  obesitas  pada  umumnya  akan  menyebabkan  penderita  menjadi semakin  malas  bergerak  dan  tubuh  akan  semakin  membesar.  Kurang  bagusnya kemampuan  gerak  sebagai  akibat  mengalami  kelebihan  berat  bagi  siswa  sekolah mengharuskan sekolah untuk mengambil kebijakan yang positif agar memberikan iklim  yang  positif  terhadap  keikutsertaan  siswa  dalam  pendidikan  jasmani (Maïano  et  al.,  2018).  Hasil  penelitian  ini  memberikan  bukti  bahwa  siswa  yang mengalami  kelebihan  berat  akan  cenderung  kurang  partisipasinya  dalam pendidikan  jasmani.  Bukti  berikutnya  menyatakan  bahwa  orang  yang  memiliki aktivitas  dengan  intensitas  tinggi  akan  memberikan  pengaruh  positif  terhadap orang yang mengalami obesitas (Bell et al., 2015). Ada hubungan antara fasilitas olahraga  di  lingkungan  dengan  kebiasan  tidak  beraktivtas  anak  yang  berdampak pada obesitas (Navalpotro et al., 2012)
Lebih lanjut secara psikologi akan malu di masyarakat sosial dan menjadi rendah  diri.  Tiga  penelitian  berikut  memberikan  gambaran  proses  orang  yang mengalami obesitas sehingga menjadi permasalahan secara pribadi dan berbahaya secara  psikososial.  Penilaian  diri  sendiri  yang  berlabel  kelebihan  berat  badan ataupun  obesitas  sangat  berpengaruh  terhadap  kesehatan  mental  individu  dan menyebabkan  depresi  (Hilbert  et  al.,  2015)  .  Terdapat  hubungan  antara  obesity dengan  depresi  dan  kesehatan  mental,  lebih  lanjut  dinyatakan  bahwa  semakin berat badan meningkat  dilaporkan semakin melemahkan dalam aktivitas jasmani (Nigatu,  Reijneveld,  De  Jonge,  Van  Rossum,  &  Bültmann,  2016).    Hasil penelitian  yang  sangat  mengejutkan  memberikan  gambaran  bahwa  remaja  yang mengalami  kelebihan  berat  dan  obesitas    dilaporkan  mengalami  masalah psikososial dan ada kecenderungan untuk  bunuh diri    (Van Vuuren et  al., 2019).
Bukti  penelitian  ini  memberikan  gambaran  bahwa  orang  yang  telah  terstigma obesitas  akan  berat  menjalani  hidup  dan  cenderung  tertekan.  Jangankan  untuk mengikuti  aktivitas  jasmani  seperti  olahraga,  untuk  membuat  diri  percaya  diri sudah menjadi sebuah masalah.
Jika  seseorang  berat  badan  semakin  bertambah  dengan  demikian  maka surface tubuh  juga semakin besar. Hal  ini akan semakin memperbesar kebutuhan kalori  hanya  untuk  sekedar  mempertahankan  hidup.  Jangka  panjangnya  obesitas ini  akan  berpengaruh  terhadap  kualitas  hidup.  Orang  yang  mengalami  obesitas
berpotensi  untuk  sakit  pada  bagian  pinggang  dan  punggung  sehingga  disarankan untuk  melakukan  latihan  dengan  intensitas  moderat  sampai  dengan  tinggi (Fernandes,  Pinto,  Ferreira,  &  Lira,  2018).    Obesitas  juga  memiliki  resiko penyakit sertaan yang akan memperburuh keadaan penderita  diantaranya tekanan darah  tinggi,  jantung,  dan  ginjal.  Dengan  berat  badan  yang  berlebih  akan memaksa sistem dalam tubuh bekerja lebih ekstra.
Penelitian  kaitan  dengan  penderita  kelebihan  berat  badan  dilacak  dari artikel belum banyak yang melakukan. Kesulitan dalam mendapatkan sampel dan kerelaan untuk  menjadi  sampel penelitian menjadi  kendala tersendiri. Sedangkan berdasarkan  review  penelitian  yang  ada  orang  yang  mengalami  kelebihan  berat badan  sangat  dianjurkan  untuk  latihan,  baik  latihan  yang  sifatnya  aktivitas jasmani, ataupun latihan mulai intensitas aerobic sampai intensitas yang tinggi. 12 orang  yang  mengalami  obesitas  melakukan  latihan aerobic 20  menit  ternyata menurunkan  stress  dengan  meningkatnya  hormone  BDNF  (Roh,  Cho,  &  So, 2017).    Latihan  menari  dapat  dipegunakan  untuk  menurunkan  lemak  dan meningkatkan  kepadatan  tulang,  dengan  latihan  selama  36  jam  selama  3  bulan (Staiano  et  al.,  2017).  Latihan  dengan  intensitas  tinggi  di  atas  70%  pada  orang yang  mengalami  obesitas  dapat  meningkatkan  kualitas  tidur  setelah  latihan  6 bulan  (Quist  et  al.,  2019).  Ataupun  Perubahan  pola  makan  dan  perilaku berolahraga  dapat  mencegah  terjadinya  diebet  tipe  2.    Latihan  dengan  interval intensitas  tinggi  sangat  efektif  (Kirwan,  Sacks,  &  Nieuwoudt,  2017).  Untuk mengurangi resiko tekanan darah disarankan untuk  menurunkan berat badan dan pola  makan  (buah-buahan,  sayuran,  biji-bijian,  polong-polongan,  biji-bijian, kacang-kacangan,  ikan,  dan  produk  susu  serta  rendah  daging)  yang  baik (Ndanuko, Tapsell, Charlton, Neale, & Batterham, 2016).
Beberapa  review  artikel  di  atas  memberikan  petunjuk  bahwa  orang  yang mengalami  kelebihan  berat  badan  dapat  diatasi  dengan  mengatur  pola  hidup terutama  makan,  dan  pola  aktivitas,  mulai  dari  aktivitas  jasmani  sampai  latihan yang  terprogram  intensitasnya.  Aktivitas  jasmani  dapat  berupa  jalan  kaki, berkebun,  bersepeda  atupun  aktivitas  yang  lain  yang  menggerakkan  tubuh. Aktivitas  terprogram  dimaksudkan  adalah  kegiatan  olahraga,  ke  tempat  pusat kebugaran dengan program latihan dengan dosis tertentu (ringan, moderat, tinggi).
Dalam  penelitian  ini  meneliti  studi  kasus  sampel  orang  yang  mengalami kelebihan  berat  badan  dengan  intensitas  75%  dari  kemampuan  maksimal.
Penelitian  terdahulu  dinyatakan  bahwa latihan  dengan  intensitas  moderat  sampai tinggi  pengaruhnya  akan  lebih  efektif.  Setidaknya  beberapa  penelitian  berikut meredomendasikan  hal  teserbut,  12  minggu  latihan  dengan  intensitas  tinggi  85– 95%  efektif  untuk  meningkatkan  kebugaran  dibandingkan  dengan  intensitas moderat  (60%-70%) sampel penelitian adalah anak umur 7-16 tahun  (Dias et al., 2018).  Latihan interval moderat (80%) dan  tinggi (100%) memperbaiki BMI dan kadar lemak tubuh, terjadi penurunan denyut  nadi, gula darah  (Alahmadi, 2014). Latihan interval  training dan latihan interval  training  intensitas tinggi  sama sama dapat  menurunkan  penderita  obesitas  secara  signifikan  latihan  dilakukan  selama 10  minggu  3  kali  perminggu  (Wewege,  van  den  Berg,  Ward,  &  Keech,  2017). Latihan  dengan  intensitas  tinggi  lebih  hasilnya  dibandingkan  dengan  intensitas rendah  dalam  upaya  menurunkan  BMI  dan  meningkatkan  kebugaran kardiorespirasi (Gorostegi-Anduaga et al., 2018).

## METODE
Penelitian    eksperimen  dengan  memberikan treatmet kepada  2    orang  usia 29 tahun dan 38 tahun yang mengalami kelebihan berat badan, dengan dosis 75% dari  kemampuan  maksimal  dengan  menggunakan  sirkuit  latihan  beban. Serangkaian pengukuran terhadap tinggi badan, Berat badan, Lingkar lengan atas, lingkar pinggang, lingkar panggul, lingkar paha, lingkar betis, lemak dada, lemak perut, lemak paha. Sampel dengan umur 19 tahun dengan tinggi 169 memili berat 115 kg, dan sampel kedua dengan tinggi  171,5 berat  84,5. Adapun station yang dipergukan  adalah leg  press,  benchpress,  standing  rowing,  pull  down,  tricep extention,  leg  curl,  calf  raise,  leg  extention,  butterfly,  sit  up,  back  up,  crunch , melakukan  latihan  3  set  dan  3  kali  perminggu  di  malam  hari  sampai  16  kali pertemuan.
Prosedur  treatment,  orang  coba  melakukan  pemanasan  dinamis  kemudian diikuti prosedur streaching untuk melakukan latihan beban, kemudian melakukan latihan  beban  3  set,  setiap  set  12  station.  Antar  station  istirahat  10-20  detik  dan antar set set 3-4 menit. Latihan diakhiri dengan bersepeda statis selama  10 menit
dan streaching statis.
Data dianalisis dengan menggunakan metode deskriptif sederhana, berkaitan dengan  kondisi  member  dilihat  dari  BMI,  dan  proporsi  ideal  badan  berdasarkan kajian kebugaran.

## HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil Penelitian
Penelitian  dilakukan  3  kali  dalam  seminggu  selama  16  kali  pertemuan, terhadap  2  sukarelawan  yang  dijadikan  sampel.    Berlatih  di  lab  fitnes  Jurusan Ilmu  Keolahragaan,  Fakultas  Keguruan  dan  Ilmu  Pendidikan,  Universitas Tanjungpura Pontianak. Berdasarkan pencatatan pengetesan terhadap sampel yang melakukan latihan secara rinci dapat dilihat dalam tabel sebagai berikut:
Tabel 1. Data pengukuran sebelum dan setelah perlakuan
Sampel EDW SHD No Pengukuran Sebelum Sesudah Sebelum Sesudah 1 TB 169 171,5 2 BB 115 95 84,5 84 3 Lingkar Lengan Atas 41 41,2 33 34 4 Lingkar perut 120,5 116,5 104,5 101 5 Lingkar Panggul 128,5 128,6 106 102 6 Lingkar Paha 69.5 68,5 54 57 7 Lingkar Betis 51,5 49,5 37,8 41 8 lemak dada 76 70 34 29 9 lemak perut 53 46 31,5 31 10 lemak paha 65 51 40 36
Berdasarkan  pada  tabel  di  atas  kedua  sampel  memiliki  kelebihan  berat badan,  salah  satunya  EDW  sudah  masuk  dalam  kategori  obesitas  berat.  Latihan selama 16 pertemuan ternyata dapat menurunkan berat sampai 20 kg untuk EDW tetapi  tidak  terjadi  penurunan  pada  SHD.    Jika  dilihat  lebih  lanjut  dengan  data hasil  pengukuran  tersebut  pada  lingkar  lengan  atas  kedua  orang  sampel mengalami  peningkatan.  Lingkar  perut  keduanya  mengalami  perubahan,  lingkar panggul  hanya  SHD  yang  mengalami  perubahan,  ukuran  lemak  dada,  perut  dan paha kedua orang mengalami  penurunan. Penurunan yang sangat  fantastis terjadi pada EDW pada berat  badan, dengan 16 latihan terjadi penurunan sampai 20  kg, sedangkan  SHD dapat dikatakan tidak mengalami perubahan yang berarti.
Khusus  pada  obyek  berat  badan  dapat  dikalkulasikan  dengan  perhitungan dan diringkas dalam tabel 2. Tabel di bawah memberikan informasi patokan berat badan idel, Status berdasarkan perhitungan BMI dan persentase lemak.
Tabel 2. Hasil perhitungan status BMI berdasarkan beberapa kriteria
No Pengukuran EDW SHD 1 TB 169 171,5 2 BB 115 84,5 3 Berat ideal 58.65 60.35 4 Selisih 56.35 24.15 5 BMI 40.26 28.89 6 Status atas dasar BMI Sangat obese Pre obese 7 Prosentase Lemak Melebihi norma 26 Rumus mencari berat badan ideal.
Pehitungan  berat  badan  ideal  dalam  penelitian  ini  menggunakan  rumus Broca  untuk  pria: (berat  badan  -  100)  -  (10%  x  (tinggi  badan  -100)).  Sedangkan status berdasarkan BMI dengan rumus = Berat badan dibagi kuadrat tinggi badan. Berdasarkan  pada  rumus  tersebut  maka  hasil  perhitungan  untuk  kedua  sampel dapat  dilihat  pada  tabel  2.  Sedangkan  kriteria  untuk  memutuskan  status penyimpangan terhadap ideal berdasarkan BMI adalah sebagai berikut:
Tabel 3.  Kreteria berat badan Berdasarkan BMI
BMI in Adult Weight Status <18.5 Underweight 18.5-24.9 Normal 25.0-29.9 Overweight >30.0 obese
(Alaa Youssef Ahmed Ahmed Baioumi, 2019)

## Pembahasan
Obesity dan overweight merupakan  ancaman  bagi  Negara  berkembang  dan ancaman untuk kesehatan publik. Keadaan ini perlu diperhatikan penanganan dini serta  antisipasi  penyakit  penyerta  akan  harapan  hidup  meningkat  (Vaamonde  & Álvarez-Món, 2020).  Di Negara sebesar  seperti  India,  menyusun program  untuk hidup  aktif  yang  sehat  agar  dapat  menekan  angka  obesitas  yang  tinggi  (sampai
36.6%),  dimana  efek  dari  obesitas  adalah  bahaya  penyakit  jantung  (Ahirwar  & Mondal, 2019). Anak yang mengalami  obesitas merupakan permasalahan global, karena status ini akan memperburuk status kesehatan baik jangka pendek ataupun panjang, penyebab kejadian ini adalah salah dalam  gaya hidup  (Lanigan, Tee, & Brandreth, 2019).  Orang dinyatakan mengalami obesitas jika berat badan di atas 120%  dengan  IMT  27  (Cerika,  2011).    Berdasarkan  pada  pendapat  ini  dapat dinyatakan  bahwa  kedua  orang  tersebut  dinyatakan  mengalami  obesitas. Berdasarkan  pada  (Alaa  Youssef  Ahmed  Ahmed  Baioumi,  2019),  EDW  masuk dalam  kategori  obese  dan  SHD  masuk  dalam  kategori overweight .  Orang  dapat mengalami  kelebihan  berat  badan  sampai  obesitas  dipastikan  menjalani  pola hidup yang kurang sehat. Asupan kalori lebih besar dibandingkan dengan luaran. Sebuah  artikel  menjelaskan  bahwa  obesitas  dapat  menyebabkan  perubahan  pada tubuh  diantaranya adalah peningkatan reactive oxygen species (ROS) dan hal  ini akan  menyebabkan  stress  pada  proses  oksidasi.    Stress  oksidasi  pada  gilirannya akan  memicu  perubahan  mitokondria  (disfungsi  mitokondria)  (de  Mello,  Costa, Engel,  &  Rezin,  2018).    ROS  akan  meningkatkan  PH  di  intraseluler  dan  hal  ini akan  memicu  produksi  radikal  bebas.  Bahasa  yang  sederhana  radikal  bebas  ini yang  nantinya  akan  menjadi  pemantik  sumber  penyakit degenerative .  Ancaman yang  akan  dialami  oleh  penderita  obesitas  sangat  banyak  diantaranya  resistensi insulin yang akan berakhir pada diabetes militus, dan ternyata obesitas juga dapat menurunkan  kemampuan  kognisi  (Spyridaki,  Avgoustinaki,  &  Margioris,  2016). Obesitas  merupakan  pengaruh  dari  kualitas  hidup,  sejarah  keluarga,  makanan, budaya,  nutrisi  selama  kehamilan,  histori  penyakit,  bentuk  aktivitas  jasmani merupakan  hal  hal  yang  menjadi  kajian  dalam  penyumbang  obesitas  (González- Muniesa  et  al.,  2017).  Kaitan  dengan  hal  ini  maka  pemahaman  positif  dan berperilaku yang benar kaitannya dengan makanan, pola hidup aktif, pemahaman penyakit  turunan  dan  yang  sedang  terjadi,  sangat  menentukan  dalam  menjaga kesehatan agar terhindar dari obesitas.
Upaya  untuk  melawan  obesitas  adalah  dengan  perilaku  hidup  sehat, menurunkan  asupan  kalori  dan  mempertinggi  pengeluaran  energi,  menurunkan berat  badan.  Hal  ini  diperlukan  kerjasama  antar  individu  dalam  masyarakat (Blüher, 2019). Keluarga, sekolah, dan  masyarakat  dan pengembangan kebijakan
harus  mendukung  upaya  hidup  sehat  dan  hidup  aktif  untuk  menangani  obesitas pada anak (Dabas & Seth, 2018).

## Upaya Penanganan Obesitas
Berbagai  artikel  penelitan  memberikan  gambaran  bahwa  penanganan kelebihan berat badan dapat dilakukan dengan setidaknya dua acara yang mudah. Pertama  dengan  pengaturan  pola  makan  dan  dengan  latihan.  Pengaturan  pola makan  diantaranya  adalah  dengan  melakukan  pembatasan  atau  pengurangan asupan  kalori.  Dengan  asupan  karbohidrat  yang  rendah  akan  meningkatkan oksidasi  lemak  sehingga  hal  ini  akan  meningkatkan  kinerja  daya  tahan  (Chang, Borer,  &  Lin,  2017).  Dengan  dikurangi  asupan  kalori  maka  kinerja  yang  ada  di tubuh  secara  otomatis  akan  menyediakan  energinya  dengan  membakar  cadangan lemak  yang  ada.  Cara  ini  diyakinkan  dengan  bukti  penelitian  yang  menyatakan dengan  asupan  karbohidrat  rendah  dan  tinggi  lemak  terbukti  meningkatkan  daya tahan  pada  atlet  jalan  cepat  (Chang  et  al.,  2017).   Lebih  lanjut  review  penelitian memberikan ringakasan berbagai metode untuk menurunkan berat badan, dengan olahraga,  latihan  intensitas  tinggi,  menurunkan  asupan  kalori  serta  detoksifikasi. Khusus  detox  ini  sangat  efektif  menurunkan  tetapi  juga  akan  mudah  untuk kembali  naik  (Obert,  Pearlman,  Obert,  &  Chapin,  2017).  Ketika  penderita kelebihan  berat  melakukan  latihan,  terdapat  keuntungan    lain  yaitu  Terjadi penurunan  resiko  diabet  dengan  melakukan  aktivitas  jasmani  dan  diet  (Shepherd et al., 2017).
Cara  kedua  adalah  dengan  melakukan  latihan.  Banyak  bukti  penelitian yang  meyakinkan  bahwa  dengan  latihan  dengan  berbagai  cara  dapat  membantu untuk  mengatasi  kelebihan  berat  badan.  Latihan  meningkatkan  luaran  jantung dalam memompa darah,  dan saat  istirahat  diperlihatkan bahwa denyut  nadi  lebih rendah  dan  terjadi  pembesaran  jantung  (Nystoriak  &  Bhatnagar,  2018).  Bukti penelitian lain menyatakan bahwa terjadi penurunan resiko diabet terhadap orang yang melakukan aktivitas jasmani dan diet (Shepherd et al., 2017). Apalagi ketika latihan  diiringi  dengan  penataan  asupan,  sebuah  penelitian  menyatakan  bahwa latihan  dan  diet  sama-sama  dapat  menurunkan  berat  badan,  diet  lebih  besar hasilnya dibandingkan dengan latihan (Verheggen et al., 2016).
Lebih  lanjut  latihan  yang  dimaksud  diantaranya  adalah  aktivas  jasmani, latihan dengan terprogram intensitasnya (mulai dari rendah, moderat, dan tinggi). Latihan  yang  dilakukan  selama  satu  tahun  memberikan  dengan treatment HIIT,
RT  dan  MCT  terhadap  kontrol  Glikemik  pada  penderita  diabet  tipe  2.  Namum memperbaiki  kebugaran  dan  komposisi  tubuh  (Magalhães  et  al.,  2019).  Latihan dengan intensitas tinggi  terhadap penurunan lemak  pada wanita yang mengalami obes dengan latihan 10 bulan.  Latihan yang dipergunakan adalah sirkuit tranining dengan  10  station.    Latihan  dapat  menurunkan  berat  badan  6%,  menurunkan lemak  tubuh  sampai  5%,  menaikkan  kekuatan  27,2%,  daya  tahan  mengalami kenaikan  26,8%,    (Batrakoulis,    et  al. (Aug  2018).  Penelitian  lain  menyatakan bahwa  latihan  intensitas  tinggi  lebih  baik  untuk  meningkatkan  kebugaran  dan menurunkan  lemak  tubuh  dibandingkan  dengan  latihan  tradisional  (Türk  et  al., 2017).   Ternyata kebugaran jasmani berkorelasi  terhadap konsentrasi  pada orang yang  hidup  di  dataran  tinggi  dan  tidak  terdapat  korelasi  untuk  dataran  rendah (Tri, Ronald, & Ray, 2018).
Penelitian  ini  dilakukan  dengan  menggunakan  dosis  moderat  (75%)  12 station  dan 3 set selama 16 kali  latihan.   Dua  sampel dalam penelitian ini terjadi ketidak  seimbangan  kemampuan  tungkai.  Kedua  sampel  memiliki  kekuatan  otot tungkai dibawah orang normal. Semestinya orang akan memiliki kekuatan tungkai setidaknya dua kali berat badannya. Dalam kasus ini kedua sampel tidak mampu untuk mengangkat beban yang sama dengan berat badannya.
Berdasarkan  kejadian  yang  dicatat  terhadap  kedua  orang  ini  khususnya EDW  setiap  kali  melakukan  latihan  mengalami  penurunan  berat  badan.  Tercatat awal berat badan adalah 115, pada latihan yang ke 10 telah mengalami penurunan menjadi 98 kg. penurunan pada latihan ke 16 lebih sedikit dan diakhir pertemuan turun  menjadi  95  kg.  Sampel  yang  kedua  berdasarkan  catatan  lapangan, timbangan  berat  badan  tidak  mengalami  perubahan,  bahkan  sampai  akhir  latihan hanya mengalami penurunan 0.5 kg.
Kedua member mengalami penurunan pada  ukuran lemak (dada, perut  dan paha), lingkar perut, panggul.  Kedua subyek ini termasuk orang yang mengalami kelebihan  berat  badan,  sehingga  dengan  latihan  maka  air  yang  ada  dalam  tubuh mengalami  penyusutan.  Hal  berikutnya  SHD  mengalami  peningkatan  dalam
ukuran  lingkar  lengan,  paha  dan  betis.  Penambahan  lingkar  ini  kemungkinan disebabkan terjadinya hipertopi pada otot.  Hasil  penelitian ini  sesuai  dengan  tiga hasil  penelitian  yang  memberikan  keterangan  bahwa  latihan  dengan  intensitas tinggi  akan  mempengaruhi  komposisi  tubuh  (Su,  LiQiang;  et.all,  2019),  (Feito, et.all, 2018), (Batrakoulis,et.all. 2018).

## SIMPULAN
Pertama  latihan  berdampak  penurunan  berat  terhadap  satu  subyek penelitian. Terdapat penurunan lemak pada semua pengukuran kadar lemak di tiga tempat  pengukuran.  Terjadi  peningkatan  lingkar  pada  lingkar  lengan  dan  paha Sebagai efek hipertropi latihan.
Penelitian  lebih  lanjut  perlu  memperbanyak  sampel  agar  dapat  melihat konsistensi  hasil  penelitian.  Perlu  dilakukan  pengukuran  setiap  setelah  latihan untuk  penelitian  yang  sama.    Perlu  adanya food  recall agar  dapat  diketahui penyebab berhasil atau kurang berhasilnya dalam penurunan berat badan.

## DAFTAR RUJUKAN
A. Alahmadi, M. (2014). High-intensity Interval Training and Obesity. Journal of Novel Physiotherapies , 4 (3), 1–6. https://doi.org/10.4172/2165-
7025.1000211
Aceves-Martins,  M.,  Llauradó,  E.,  Tarro,  L.,  Solà,  R.,  &  Giralt,  M.  (2016).
Obesity-promoting  factors  in  Mexican  children  and  adolescents:  Challenges and opportunities. Global Health Action .
https://doi.org/10.3402/gha.v9.29625
Ahirwar, R., & Mondal, P. R. (2019). Prevalence of obesity in India: A systematic review. Diabetes and Metabolic Syndrome: Clinical Research and Reviews , 13 (1), 318–321. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2018.08.032
Alaa Youssef Ahmed Ahmed Baioumi. (2019). Comparing Measures of Obesity: Waist  Circumference,  Waist-Hip,  and  Waist-Height  Ratios. Nutrition  in  the Prevention  and  Treatment  of  Abdominal  Obesity  (Second  Edition) ,  29–40. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/B978-0-12-816093-0.00003-3
Batrakoulis,  Alexios;  Jamurtas,  Athanasios  Z;  Georgakouli,  Kalliopi;  Dimitrios Draganidis;  Deli,  C.  K.  et  al.  (2018).  High  intensity,  circuit-type  integrated neuromuscular training alters energy balance and reduces body mass and fat in obese women: A 10-month training-detraining randomized controlled trial. PMID , 23;13 (l). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0202390
Bell,  J.  A.,  Hamer,  M.,  Van  Hees,  V.  T.,  Singh-Manoux,  A.,  Kivimäki,  M.,  &
Sabia,  S.  (2015).  Healthy  obesity  and  objective  physical  activity. American Journal of Clinical Nutrition , 102 (2), 268–275.
https://doi.org/10.3945/ajcn.115.110924
Blüher,  M.  (2019).  Obesity:  global  epidemiology  and  pathogenesis. Nature Reviews  Endocrinology , 15 ,  288–298.  https://doi.org/10.1038/s41574-019- 0176-8
Cerika, R. (2011). Kaitan antara Obesitas dan Aktivitas Fisik. Medikora .
Chang,  C.  K.,  Borer,  K.,  &  Lin,  P.  J.  (2017).  Low-Carbohydrate-High-Fat  Diet: Can  it  Help  Exercise  Performance? Journal  of  Human  Kinetics . https://doi.org/10.1515/hukin-2017-0025
Dabas, A., & Seth, A. (2018). Prevention and Management of Childhood Obesity. Indian  Journal  of  Pediatrics , 85 ,  546–553.  https://doi.org/10.1007/s12098- 018-2636-x
de  Mello,  A.  H.,  Costa,  A.  B.,  Engel,  J.  D.  G.,  &  Rezin,  G.  T.  (2018). Mitochondrial  dysfunction  in  obesity. Life  Sciences , 192 ,  26–32. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2017.11.019
Dias,  K.  A.,  Coombes,  J.  S.,  Green,  D.  J.,  Gomersall,  S.  R.,  Keating,  S.  E., Tjonna,  A.  E.,  …  Ingul,  C.  B.  (2016).  Effects  of  exercise  intensity  and nutrition advice on myocardial function in obese children and adolescents: A multicentre  randomised  controlled  trial  study  protocol. BMJ  Open . https://doi.org/10.1136/bmjopen-2015-010929
Dias,  K.  A.,  Ingul,  C.  B.,  Tjønna,  A.  E.,  Keating,  S.  E.,  Gomersall,  S.  R., Follestad,  T.,  …  Coombes,  J.  S.  (2018).  Effect  of  High-Intensity  Interval Training  on Fitness,  Fat  Mass  and  Cardiometabolic  Biomarkers  in  Children with  Obesity:  A  Randomised  Controlled  Trial. Sports  Medicine , 48 ,  733– 746. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0777-0
Feito, Yuri; Heinrich, Katie M; Butcher, Scotty J; Poston, W. S. C. (2018). High- Intensity  Functional  Training (HIFT):  Definition and  Research  Implications for Improved Fitness. MDPI , 6 (3), 76. https://doi.org/10.3390/sports6030076
Fernandes, I. M. da C., Pinto, R. Z., Ferreira, P., & Lira, F. S. (2018). Low back pain,  obesity,  and  inflammatory  markers:  Exercise  as  potential  treatment.
Journal of Exercise Rehabilitation , 14 (2), 167–174.
https://doi.org/10.12965/jer.1836070.035
Ford,  N.  D.,  Patel,  S.  A.,  &  Narayan,  K.  M.  V.  (2017).  Obesity  in  Low-  and Middle-Income  Countries:  Burden,  Drivers,  and  Emerging  Challenges. Annual Review of Public Health , 38 , 145–164.
https://doi.org/10.1146/annurev-publhealth-031816-044604
González-Muniesa,  P.,  Mártinez-González,  M.  A.,  Hu,  F.  B.,  Després,  J.  P.,
Matsuzawa,  Y.,  Loos,  R.  J.  F.,  …  Martinez,  J.  A.  (2017).  Obesity. Nature Reviews Disease Primers , 3 , 17034. https://doi.org/10.1038/nrdp.2017.34
Gorostegi-Anduaga,  I.,  Corres,  P.,  MartinezAguirre-Betolaza,  A.,  Pérez-Asenjo, J., Aispuru, G. R., Fryer, S. M., &  Maldonado-Martín, S. (2018). Effects of different  aerobic  exercise  programmes  with  nutritional  intervention  in sedentary  adults  with  overweight/obesity  and  hypertension:  EXERDIET- HTA  study. European  Journal  of  Preventive  Cardiology , 25 (4). https://doi.org/10.1177/2047487317749956
Hilbert,  A.,  Braehler,  E.,  Schmidt,  R.,  Lowe,  B.,  Hauser,  W.,  &  Zenger,  M.
(2015).  Self-Compassion  as  a  Resource  in  the  Self-Stigma  Process  of Overweight and Obese Individuals. Obesity Facts .
https://doi.org/10.1159/000438681
Kirwan, J. P., Sacks, J., & Nieuwoudt, S. (2017). The essential role of exercise in the  management  of  type  2  diabetes. Cleveland  Clinic  Journal  of  Medicine , 84 (7), S15–S21. https://doi.org/10.3949/ccjm.84.s1.03
Lanigan, J., Tee, L., & Brandreth, R. (2019). Childhood obesity. Medicine (United Kingdom) , 47 (3), P190-194. https://doi.org/10.1016/j.mpmed.2018.12.007
Magalhães, J. P., Júdice, P. B., Ribeiro, R., Andrade, R., Raposo, J., Dores, H., … Sardinha,  L.  B.  (2019).  Effectiveness  of  high-intensity  interval  training combined  with  resistance  training  versus  continuous  moderate-intensity training combined with resistance training in patients with type 2 diabetes: A one-year  randomized  controlled  trial. Diabetes,  Obesity  and  Metabolism , 21 (3), 550–559. https://doi.org/10.1111/dom.13551
Maïano, C., Lepage, G., Aimé, A., Bayard, C., Dansereau-Trahan, É., Granger, L., …  Morin,  A.  J.  S.  (2018).  Perceived  weight-related  victimization  and physical  activity outcomes among  adolescents with overweight and obesity:
Indirect  role  of  perceived  physical  abilities  and  fear  of  enacted  stigma. Psychology of Sport and Exercise , 34 , 70–78.
https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2017.08.007
Navalpotro, L., Regidor, E., Ortega, P., Martínez, D., Villanueva, R., &  Astasio, P.  (2012).  Area-based  socioeconomic  environment,  obesity  risk  behaviours, area  facilities  and  childhood  overweight  and  obesity.  Socioeconomic environment  and  childhood  overweight. Preventive  Medicine , 55 (2),  102– 107. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2012.05.012
Ndanuko, R. N., Tapsell, L. C., Charlton, K. E., Neale, E. P., & Batterham, M. J. (2016).  Dietary  patterns  and  blood  pressure  in  adults:  A  systematic  review and  meta-analysis  of  randomized  controlled  trials. Advances  in  Nutrition , 7 (1), 76–89. https://doi.org/10.3945/an.115.009753
Nigatu, Y. T., Reijneveld, S. A., De Jonge, P., Van Rossum, E., & Bültmann, U. (2016).  The  combined  effects  of  obesity,  abdominal  obesity  and  major depression/anxiety  on  health-related  quality  of  life:  The  lifelines  cohort study. PLoS ONE . https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148871
Nystoriak, M. A., & Bhatnagar, A. (2018). Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise. Frontiers in
Cardiovascular Medicine , 5 , 135.
https://doi.org/10.3389/fcvm.2018.00135
Obert,  J.,  Pearlman,  M.,  Obert,  L.,  &  Chapin,  S.  (2017).  Popular  Weight  Loss Strategies:  a  Review  of  Four  Weight  Loss  Techniques. Current
Gastroenterology Reports , 19 , 61.  https://doi.org/10.1007/s11894-017-0603- 8
Quist,  J.  S.,  Rosenkilde,  M.,  Gram,  A.  S.,  Blond,  M.  B.,  Holm-Petersen,  D., Hjorth,  M.  F.,  …  Sjödin,  A.  (2019).  Effects  of  Exercise  Domain  and Intensity  on  Sleep  in  Women  and  Men  with  Overweight  and  Obesity. Journal of Obesity , 12 , 2019. https://doi.org/10.1155/2019/2189034
Roh,  H.  T.,  Cho,  S.  Y.,  &  So,  W.  Y.  (2017).  Obesity  promotes  oxidative  stress and  exacerbates  blood-brain  barrier  disruption  after  high-intensity  exercise. Journal of Sport and Health Science , 6 (2), 225–230.
https://doi.org/10.1016/j.jshs.2016.06.005
Shepherd, E., Gomersall, J. C., Tieu, J., Han, S., Crowther, C. A., & Middleton, P. (2017).  Combined  diet  and  exercise  interventions  for  preventing  gestational diabetes  mellitus. Cochrane  Database  of  Systematic  Reviews ,  (11), CD010443. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010443.pub3
Spyridaki,  E.  C.,  Avgoustinaki,  P.  D.,  &  Margioris,  A.  N.  (2016).  Obesity, inflammation  and  cognition. Current  Opinion  in  Behavioral  Sciences , 9 , 169–175. https://doi.org/10.1016/j.cobeha.2016.05.004
Staiano,  A.  E.,  Marker,  A.  M.,  Beyl,  R.  A.,  Hsia,  D.  S.,  Katzmarzyk,  P.  T.,  & Newton, R. L. (2017). A randomized controlled trial of dance exergaming for exercise training in overweight and obese adolescent girls. Pediatric Obesity , 12 (2), 120–128. https://doi.org/10.1111/ijpo.12117
Su, LiQiang; JinMei Fu; Sun, ShunLi; Zhao, GuangGao; Cheng, W. et al. (2019). Effects  of  HIIT  and  MICT  on  cardiovascular  risk  factors  in  adults  with overweight and/or obesity: A meta-analysis. PLoS One; San Francisco , Vol. 14 (I). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0210644
Tri,  I.,  Ronald,  H.,  &  Ray,  D.  (2018).  Aktivitas  Fisik  yang  Tinggi  Dapat Mengatasi Obesitas Sentral. Pendidikan Jasmani Olahraga . https://doi.org/10.17509/jpjo.v3i1.10461
Türk,  Y.,  Theel,  W.,  Kasteleyn,  M.  J.,  Franssen,  F.  M.  E.,  Hiemstra,  P.  S., Rudolphus,  A.,  …  Braunstahl,  G.  J.  (2017).  High  intensity  training  in obesity:  a  Meta-analysis. Obesity  Science  and  Practice , 3 (3),  258–271. https://doi.org/10.1002/osp4.109
Vaamonde,  J.  G.,  &  Álvarez-Món,  M.  A.  (2020).  obesity  and  overweight.
Medicine (Spain) , 13 (14), 767–776.
https://doi.org/10.1016/j.med.2020.07.010
Van Vuuren, C. L., Wachter, G. G., Veenstra, R., Rijnhart, J. J. M., Van Der Wal, M.  F.,  Chinapaw,  M.  J.  M.,  &  Busch,  V.  (2019).  Associations  between
overweight  and  mental  health  problems  among  adolescents,  and  the mediating  role  of  victimization. BMC  Public  Health , 19 ,  612. https://doi.org/10.1186/s12889-019-6832-z
Verheggen, R. J. H. M., Maessen, M. F. H., Green, D. J., Hermus, A. R. M. M., Hopman,  M.  T.  E.,  &  Thijssen,  D.  H.  T.  (2016).  A  systematic  review  and meta-analysis  on  the  effects  of  exercise  training  versus  hypocaloric  diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue. Obesity Reviews . https://doi.org/10.1111/obr.12406
Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Wright, R. S., &
Levine,  J.  A.  (2015).  Nonexercise  activity  thermogenesis  in  obesity management. Mayo Clinic Proceedings , 90 (4), P509-519.
https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001
Wang,  Y.,  &  Lim,  H.  (2012).  The  global  childhood  obesity  epidemic  and  the association  between  socio-economic  status  and  childhood  obesity. International Review of Psychiatry .
https://doi.org/10.3109/09540261.2012.688195
Wewege, M., van den Berg, R., Ward, R. E., & Keech, A. (2017). The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body  composition  in  overweight  and  obese  adults:  a  systematic  review  and meta-analysis. Obesity Reviews , 18 (6), 635–646.
https://doi.org/10.1111/obr.12532
Zobel,  E.  H.,  Hansen,  T.  W.,  Rossing,  P.,  &  von  Scholten,  B.  J.  (2016).  Global Changes in Food Supply and the Obesity Epidemic. Current Obesity Reports ,
5 , 449–455. https://doi.org/10.1007/s13679-016-0233-8
Zulfiqar,  A.  C.  (2014).  Hubungan  Indeks  Massa  Tubuh  dengan  Tingkat Kebugaran  pada  Mahasiswa  Fakultas  Kedokteran  Angkatan  2011. Skripsi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia .