BERNAS: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Vol. 4 No 1,  2022, pp. 812-816 DOI: https://doi.org/10.31949/jb.v4i1.3387
p-ISSN 2716-442X

## Penerapan Latihan Circuit  Untuk Meningkatkan Kondisi Fisik Atlet Hockey
Arif Rohman Hakim 1 , Aan Budi Santoso 2 , Rima Ferbrianti 3 , Karlina Dwijayanti 4 , Mokhammad Firdaus 5 1234 Universitas Tunas Pembangunan, Indonesia
5 Universitas Nusantara PGRI Kediri, Indonesia *e-mail korespondensi: arifrohman.hakim8686@gmail.com

## Abstract
This  community  service  is  carried  out  as  an  effort  to  improve  the  physical  condition  of  the  athletes  in preparation  for  PORDA,  it  is  hoped  that  their  performance  will  be  maximized  later  during  matches.  The methods  used  are  lecture  method,  demonstration  method,  and  circuit  training  practice.  Evaluation  of  the success of the exercise is carried out in order to get the performance of the athletes in accordance with the training  program  that  has  been  made.  This  training  consists  of  demonstrations  of  circuit  training,  then practice  and  repetition  of  basic  hockey  game  techniques.  Interesting  physical  condition  training  activities through this circuit training are training processes whose results can be directly applied by athletes. Besides that, this activity can be said to be successful, if after the activity the athletes do the exercises seriously. The results of the service carried out are training programs with circuits that can improve the physical condition of hockey athletes.
Keywords : Circiut Training, Physical Conditioning, Hockey Altites.

## Abstrak
Pengabdian  pada  masyarakat  ini  dilaksanakan  sebagai  upaya  untuk  peningkatan  kondisi  fisik  altet  untuk persiapan  PORDA  diharapkan  performanya  nanti  lebih  maksimal  pada  saat  pertandingan.  Metode  yang digunakan  yaitu  metode  ceramah,  metode  demonstrasi,  dan  praktek  latihan  sirkuit  atau  circuit  training. Evaluasi  keberhasilan  latihan  dilakukan  guna  mendapatkan  performa  altit  yang  sesuai  dengan  program latihan  yang  sudah  dibuat.  Pelatihan  ini  terdiri  dari  demonstrasi  latihan  sirkuit,  kemudian  praktik  dan pengulangan gerakan teknik dasar permainan hockey. Kegiatan pelatihan kondisi fisik yang menarik melalui circuit  training  ini  merupakan  proses  pelatihan  yang  hasilnya  dapat  langsung  diaplikasikan  oleh  para  atlit. Selain itu juga kegiatan  ini dapat dikatakan  berhasil, apabila setelah  kegiatan para  altit  melakukan latihan dengan serius. Hasil  pengabdian yang dilakukan yaitu program latihan dengan  sirkuit dapat meningkatkan kondisi fisik atlet hockey.
Kata Kunci: Latihan Sikuit, Kondisi Fisik, Altit Hoki.
Accepted: 2023-01-17 Published: 2023-01-21

## PENDAHULUAN
Hockey adalah  olahraga  permainan  yang  dilakukan  oleh  pria  dan  wanita  dengan menggunakan  alat  pemukul  (stick)  dan  bola.  Menurut  (Tristian  et  al.,  2021)  (Situmorang  et  al., 2016) hockey merupakan suatu cabang olahraga yang dapat dimainkan oleh dua regu pria maupun wanita  yang  setiap  pemainnya  dapat  menggunakan  alat  pemukul  atau  stick  untuk  menggerakan atau menggiring bola dan membutuhkan teknik, taktik, fisik dan mental untuk berkinerja yang baik sehingga hasil maksimal dapat diberikan. Menurut (Tristian et al., 2021) hockey merupakan suatu cabang olahraga yang dapat dimainkan oleh dua regu pria maupun wanita yang setiap pemainnya dapat  menggunakan  alat  pemukul  atau  stick  untuk  menggerakan  atau  menggiring  bola  dan membutuhkan teknik, taktik, fisik dan mental untuk berkinerja yang baik sehingga hasil maksimal dapat diberikan Bentuk permainannya hampir sama dengan sepak bola. Hockey lapangan adalah permainan hockey yang dimainkan dengan menggunakan bola di atas lapangan atau rumput, atau lapangan rumput sintetis. Permainan ini dimainkan oleh pria dan wanita di sejumlah negara-negara di dunia, terutama negara-negara di Eropa Barat, Australia, Selandia Baru, Afrika bagian selatan, Asia  Selatan  dan  Amerika  Serikat. Hockey ruangan  adalah  salah  satu  varian  dari  hoki  lapangan.
Olahraga  ini  tidak  berkaitan  dengan  bola  lantai  maupun hockey sepatu  roda.  Dalam  hockey ruangan,  permainan  dilaksanakan  di  dalam  ruangan  pada  lapangan  bersemen  atau  parquette (kayu).  Hal  ini  menyebabkan  pergerakan  bola  dan  tempo  permainan  lebih  cepat  apabila dibandingkan dengan hockey lapangan. Hockey es adalah olahraga beregu yang dimainkan di atas es.  Bentuk  permainan  hampir  sama  dengan  sepak  bola  walaupun hockey tidak  sepopuler permainan  sepak  bola  (Aming  &  Entang.,  2008).  Pemain  mengenakan  sepatu  skating  sehingga dapat bergerak dengan cepat di atas permukaan es. Keping hoki (disebut puck ) berbentuk cakram dari  karet.  Stik hockey digunakan  untuk  memukul  atau  mengoper  bola  di  permukaan  es.  Skor dicetak  dengan  memasukkan  bola  ke  dalam  jaring;  penjaga  gawang  berusaha  mencegah masuknya bola. Ketika diturunkan bertanding, satu regu terdiri dari enam pemain; jumlah anggota dalam  satu  regu  lebih  dari  20  orang.  Ketika  seorang  pemain  melakukan  pelanggaran,  wasit memberi  hukuman.    Pemain  yang  bersalah  diminta  menunggu  untuk  sementara  waktu  di  "bilik penalti", dan regunya harus meneruskan permainan hanya dengan 5 pemain. Menurut (Situmorang et al., 2016) Pada saat ini olahraga hockey yang ada di Indonesia mengalami pertumbuhan yang mulai semakin pesat dengan hadirnya beberapa pengurus provinsi baru.
Menurut (Setiawan & Dkk, 2022) perkembangan permainan hockey saat ini yang dimainkan di lapangan  conflation  berarti  bahwa  cara-cara  pengenalan  yang  semakin  jauh  harus  dilatih  agar sesuai  dengan  perkembangan  zaman  permainan hockey ultramodern  yang  dimainkan.  Sehingga bermain hockey dituntut memiliki kondisi fisik yang prima dikarenakan bermain hockey cukup lama yaitu  selama  2  x  20  menit  untuk  hoki  ruangan,  2  x  35  untuk hockey lapangan,  waktu  tersebut belum ditambah extra time. Kondisi fisik yang perlu dimiliki pemain hoki diantaranya adalah daya tahan aerobik/Vo2 Mak ( endurance) .  Daya tahan aerobik adalah kemampuan sistem jantung-paru dan  pembuluh  darah  untuk  berfungsi  secara  optimal  pada  saat  melakukan  aktivitas  sehari-hari dalam waktu yang cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti (Wahjoedi, 2001). Menurut (Sukadiyanto, 2011) faktot-faktor yang dapat mempengaruhi daya tahan adalah (1) itensitas, (2) frekuensi, (3) durasi latihan, (4) faktor keturunan, (5) usia, dan (6) jenis kelamin. Seseorang yang memiliki tingkat daya tahan yang baik, maka otot-ototnya akan mendapat suplai bahan bakar dan oksigen  yang cukup besar, mempunyai denyut nadi cenderung  lebih  lambat,  paru-paru  dapat mensuplai  darah  merah  lebih  banyak  keseluruh jaringan-jaringan tubuh, dan cenderung tidak cepat lelah. Meningkatkan  daya tahan aerobik dapat  ditingkatkan melalui latihan. Latihan adalah proses yang sistematis dari berlatih atau kerja, yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah jumlah beban latihan atau pekerjaannya (Harsono, 1988). Menurut (Bompa, 1986)  latihan  adalah  aktifitas  olahraga    yang    sistematis    dalam    waktu    yang    panjang, ditingkatkan  secara  progresif  dan individual,  mengarah  pada  ciri  fungsi  fisiologis  manusia untuk  mencapai  sasaran  yang ditentukan. Selanjutnya, menurut (Kosasih, 1985) latihan adalah proses  kerja  yang  harus  dilakukan  secara  sistematis,  berulang-ulang,  dan  jumlah  beban  yang diberikan  semakin  hari  semakin  bertambah.  Menurut  (Bompa  &  Buzzichelli,  2019)  kondisi  fisik merupakan komponen penting dalam hampir semua olahraga. Menurut (Djoko Pekik Irianto, 2002) prinsip-prinsip latihan antara lain prinsip beban lebih ( overload ), prinsip kembali asal ( reversible ), prinsip  kekhususan  ( specifity ),  prinsip  individual,  prinsip  beragam,  prinsip  keterlibatan  aktif. Menurut (Purnamasari & Febrianty, 2020) kondisi fisik termasuk salah satu hal yang penting dalam melaksanakan  latihan  dan  termasuk  bagian  dalam  program  latihan.  Dalam  pelaksanaan  berlatih tentu  ada  suatu  masalah    yang    hampir    setiap    cabang    olahraga    mengalami    yaitu    adanya latihan  yang    kurang baik (Pasaribu, 2021). Kondisi fisik berstatus dapat meraih titik optimal  jika dimulai    sejak    usia    muda    dengan    cara  aktivitas    fisik  ( physical    activity )  yang    dikerjakan bertahap,    berulang,    kontinyue,    berjenjang  periodik  yang  berdsasarkanterhadapprinsip-prinsip dan norma-norma latihan secara benar dan baik dalam sebuah program yang terstruktur, terukur, dan teratur.

## METODE
Metode  yang  digunakan  dalam  pengabdian  metode  pelatihan  dengan  tahapan  kegiatan dimulai  dengan  melakukan  observasi  pada  atlet hockey sebelum  terjun  mengikuti  kejuaraan PORDA. Setelah observasi dilakukan, seluruh atlet hockey kulon progo diberikan latihan fisik circuit pos 1-pos 8. Sasaran kegiatan pengabdian ini adalah atlet hockey yang akan mengikuti kejuaraan PORDA sebanyak 15 orang selama 2 bulan.
Dalam kegiatan ini rangkaian latihan kondisi fisik tiap pos diantaranya (1) Latihan power; (2) Latihan kecepatan ; (3) Latihan daya tahan ; (4) Latihan kekuatan; (5) Latihan Keseimbangan; (6) Latihan kelincahan; dan (7) Latihan koordinasi
Evaluasi  kegiatan  pengabdian  ini  berupa  respon  altit  terhadap  program  kondisi  fisik  yang diberikan terhadap performa pertandingan hockey serta seberapa besar manfaat pelaihan kondisi fisik ini dapat diaplikasikan di cabang tertentu.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Kegiatan  program  pengabdian  kepada  masyarakat  yang  dilaksanakan  selama  dua  hari, dengan acara tatap muka dan praktek berjalan dengan baik dan lancar. Pertemuan hari pertama dilakukan secara cara tatap muka dengan menggunakan metode ceramah, demonstrasi dan tanya jawab  kepada atlit dan pelatih. Kemudian dihari  kedua dilakukan secara praktek dengan metode circuit untuk persiapan POPDA dan metode microteaching. Kegiatan ini dilaksanakan pada tanggal 13-14  September  2022  yang  didikuti  oleh  32  orang.  Pelaksanaan  kegiatan  dimulai  pada  pukul 07.00  –  11.00  WIB.  Kegiatan  pelatihan  kondisi  fisik  yang  menarik  melalui circuit  training ini merupakan  proses  pelatihan  yang  hasilnya  dapat  langsung  oleh  para  altit  untuk mempraktekkannya. Selain itu juga kegiatan ini dapat dikatakan berhasil, apabila setelah kegiatan para altit melakukan latihan dengan serius.
Latihan circuit merupakan  sistem  latihan  yang  dapat  memperkembangkan  secara  serempak fitness  keseluruhan  dari  tubuh  yaitu  komponen  power,  daya  tahan,  kecepatan,  fleksibilitas,  dan komponen-komponen fisik lainnya. Menurut (Astuti & Mardius, 2018) Sirkuit adalah salah satu jenis dari program latihan yang mempunyai perbedaan dari programprogram dan prinsip latihan seperti: prinsip latihan bertambah, prinsip beban berlebih, prinsip kekhususan, prinsip individual dan prinsip pulih  asal.  Pelaksanaan circuit  training didasarkan  pada  asumsi  bahwa  seorang  atlet  akan  dapat memperkembangkan kekuatannya, daya tahannya, kelincahannya, total fitnessnya dengan jalan : (1)  melakukan  sebanyak  mungkin  pekerjaan  dalam  jangka  waktu  tertentu,  dan  (2)  melakukan suatu jumlah pekerjaan atau latihan dalam waktu yang singkat. Latihan kondisi fisik adalah proses memperkembangkan  kemampuan  aktivitas  gerak  fisik  yang  dilakukan  secara  sistematik  dan ditingkatkan  secara  progresif  untuk  mempertahankan  atau  meningkatkan  derajat  kebugaran jasmani  agar  tercapai  kemampuan  kerja  fisik  yang  optimal.Tujuan  utamanya  adalah  untuk meningkatkan potensi fungsional atlet dan mengembangkan kemampuan biomotor ke derajat yang paling tinggi. Untuk meningkatkan kualitas dan performa fisik atlet dalam olahraga adalah melalui pelatihan pengkondisian fisik Kondisi fisik merupakan unsur yang sangat penting hampir diseluruh cabang  olahraga.  Oleh  karena  itu  latihan  kondisi  fisik  perlu  mendapat  perhatian  yang  serius direncanakan  dengan  matang  dan  sistematis  sehingga  tingkat  kondisi  fisik  dan  kemampuan fungsional alat-alat tubuh lebih baik. Apabila kodisi fisik baik, maka :
1. Akan ada peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung.
2. Terjadi  peningkatan  dalam  kekuatan,  kelentukan,  stamina,  kecepatan,  komponen  kondisi fisik lainnya.
3. Akan meningkatkan efektifitas dan efisiensi gerak kearah yang lebih baik.
4. Waktu pemulihan akan lebih cepat.
5. Respon bergerak lebih cepat apabila dibutuhkan.
Hasil  dari  kegiatan  latihan  fisik  yang  diberikan  menunjukan  peningkatan  kebugaran  atlet hockey sebelum  terjun  mengikuti  kejuaraan  PORDA,  akan  tetapi  latihan  kondisi  fisik  perlu direncanakan  secara  sistematis  dengan  membuat  rancangan  jangka  panjang.  Tujuannya  adalah untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan kemampuan ergosistem tubuh. Proses latihan kondisi fisik yang dilakukan secara cermat, berulang-ulang dengan kian hari meningkat beban latihannya, akan meningkatkan kebugaran jasmani. Hal ini akan menyebabkan seseorang kian terampil, kuat dan  efisien  dalam  gerakannya.  Para  ahli  olahraga  berpendapat,  bahwa  seorang  atlet  yang mengikuti  program  latihan  kondisi  fisik  secara  intensif  selama  6  –  8  minggu  sebelum  musim pertandingan,  akan  memiliki  kekuatan,  kelentukan,  dan  daya  tahan  yang  jauh  lebih  baik  selama musim pertandingan. Kondisi  fisik  sangat diperlukan  bagi  setiap  atlet  untuk  mengoptimalkan teknik  dalam  setiap gerakan menurut (Ridwan, 2020)  Hal ini senada dengan yang disamapikan (Saputra  &  Aziz,  2020)  bahwa  perkembangan  kondisi  fisik  yang  terbaik  juga  membantu  seorang atlet  untuk  mampu  mengikuti  latihan  selanjutnya  dalam  usaha  mencapai  prestasi  setinggi- tingginya.  Evaluasi  dari  kegiatan  ini  yaitu  masih  kurangnya  referensi  peserta  tentang circuit training sebelum pelatihan.
Adapun foto kegiatan pada saat pelaksanaan pengabdian kepada masyarakat ini dapat dilihat pada gambar 1.

## Gambar 1. Foto latihan kondisi fisik

## KESIMPULAN
Dari  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  dapat  disimpulkan  bahwa  :  (1)  Pelaksanaan pengabdian kepada masyarakat dengan latihan sirkuit dapat meningkatkan kondisi fisik altet. (2) Pentingnya  pelatih  merancang  program  latihan  secara  sistematik  dan  terencana  dalam  jangka pendek dan jangka panjang sehingga kondisi fisik atlit dapat meningkat. (3) Diharapkan kegiatan
ini  dapat  terprogram  secara  periodik  dan  dapat  dilakukan  secara  terus  menerus  untuk mendapatkan  bibit-bibit  atlit  dan  meraih  prestasi  terutama  di  olahraga  beregu.  (4) Mensosialisasiakan hockey di  sekolah  sehingga  disekolah  mengadakan  ekstrakurikuler  olahraga hockey untuk mencari bibit-bibit atlit hockey . (5) Dilakukan pelatihan pelatih dalam merencanakan program latihan yang dapat meningkatkan performe altit hockey .

## DAFTAR PUSTAKA
Aming,  S.,  &  Entang,  H.  (2008).  Pelatihan  cabang  hoki.  Bandung:  Universitas  Pendidikan Indonesia.
Bompa,  T.  O.,  &  Buzzichelli,  C.  A.  (2019).  Peridization:  Theory  and  Methodology  of  Training.  In Journal of Chemical Information and Modeling (Vol. 53, Issue 9).
Djoko  Pekik,dkk.  2007.  Pelatihan  Pelatih  Fisik  Level  1.  Jakarta:  Asdep  Pengembangan  Harsono. 1988. Coaching dan Aspek-Aspek Psikologi dalam Coaching. Jakarta: Depdikbud.
Kosasih,  Engkos.  1993.  Olahraga  Teknik  dan  Program  Latihan.  Jakarta  :  Akademika  Pressindo. Sukadiyanto,  2011.  Pengantar  Teori  Dan  Metodologi  Melatih  Fisik.  Bandung:  CV  Lubuk Agung  Wahjoedi.  2001.  Landasan  Evaluasi  Pendidikan  Jasmani.  Jakarta:  PT  Raja  Grafindo Persada. https://id.wikipedia.org/wiki/Hoki.
Astuti,  Y.,  &  Mardius,  A.  (2018).  Efek  Metode  Latihan  Sirkuit  dan  Metode  Rangkaian  Bermain Terhadap Keterampilan Teknik Dasar Bermain Bolavoli. Seminar Nasional Dan Diskusi Panel Multidisiplin Hasil Penelitian Dan Pengabdian Kepada Masyarakat , 73–82.
Pasaribu,  A.  M.  N.  (2021).  Pelatihan  Kondisi  Fisik  Atlet  Padepokan  Judo  Kesatria. Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat UBJ , 4 (2), 113–122.
https://doi.org/10.31599/jabdimas.v4i2.554
Purnamasari,  I.,  &  Febrianty,  M.  F.  (2020).  Adaptasi  Latihan  Judo  Di  Masa  Pandemi  Covid-19. Jurnal Penjakora , 7 (2), 151. https://doi.org/10.23887/penjakora.v7i2.27544
Ridwan, M. (2020). Kondisi Fisik Pemain Sekolah Sepakbola (SSB) Kota Padang. Jurnal Performa Olahraga , 5 (1), 65–72. https://doi.org/10.24036/jpo142019
Saputra,  N.,  &  Aziz,  I.  (2020).  Tinjauan  Tingkat  Kondisi  Fisik  Pemain  Bolavoli  Putra  Sma  2 Pariaman. Jurnal Performa Olahraga , 5 (1), 32–38. https://doi.org/10.24036/jpo137019
Setiawan, F. A., & Dkk. (2022). Fakultas keguruan dan ilmu pendidikan universitas sriwijaya tahun 2022. Jurnal Inovasi Sekolah Dasar .
Situmorang, A. S., Lubis, A., Ani, N., Hariani, F., Panggabean, A. J., Rosito, A. C., Indrawati, A., Suswati, S., Panjaitan, B., & Saragih, E. (2016). Prosiding Seminar Nasional Hasil Penelitian dan Pengabdian Kepada Masyarakat . 1 (November), 29–36.
Tristian, D., Naufal, A. F., & Maulana, H. K. (2021). Physiotherapy Management of Ankle Sprain in the  Acute  Phase :  a  Case  Study. Innovation  of  Physiotherapy  Community  on  Increasing Physical Activity during Pandemic Covid-19 , 562–568.