Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Volume 4, Nomor 1, Desember 2020 e-ISSN : 2597-6567 p-ISSN : 2614-607X DOI : https://doi.org/10.31539/jpjo.v4i1.1687

## PERBANDINGAN  METODE LATIHAN SISTEM SET DAN KONVENSIONAL TERHADAP KEMAMPUAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI PEMAIN BOLAVOLI SE-KOTA LUBUKLINGGAU
Ever Sovensi 1 , Muhammad Suhdy 2 , Muhammad Supriyadi 3
STKIP-PGRI Lubuklinggau 1,2,3
Ever_sovensi@yahoo.co.id 1

## ABSTRAK
Tujuan penelitian ini untuk mengetahui perbandingan hasil latihan menggunakan sistem set dan konvensional terhadap kemampuan daya ledak otot tungkai pemain bolavoli klub se-kota Lubuklinggau. Jenis penelitian ini termasuk dalam kategori penelitian  eksperimen  semu.  Rancangan  penelitian  yang  digunakan  adalah  The One  Group  Pretest-Posttest  Design.  Populasi  penelitian  ini  seluruh  klub  bolavoli se-kota  lubuklinggau  yang  berjumlah  7  klub.  Teknik  pengambilan  sampel  yang digunakan  yaitu  teknik  purposive  sampling,  sampel  dalam  penelitian  ini  yaitu  3 klub  bolavoli  se-kota  lubuklinggau  diantaranya  klub  Sehase,  JVC  dan  klub Caroline.  sehingga  diperoleh  sampel  sebanyak  44  orang  pemain  putra.  Tes  yang digunakan adalah vertical jump test yang bertujuan untuk mengetahui kemampuan daya  ledak  otot  tungkai  pemain  bolavoli  klub  se-kota  lubuklinggau,  sedangkan analisis data yang digunakan adalah uji-t. Hasil penelitian ini menjelaskan bahwa, metode  latihan  menggunakan  sistem  set  berpengaruh  terhadap  peningkatan  daya ledak  otot  tungkai  pemain  bolavoli  se-kota  Lubuklinggau.  Simpulan,  metode latihan  konvensional  berpengaruh  terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai pemain  bolavoli,  metode  latihan  sistem  set  lebih  efektif  daripada  metode konvensional  terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai pemain bolavoli.
Kata Kunci: Sistem Set, Konvensional, Daya Ledak Otot Tungkai

## ABSTRACT
The  purpose  of  this  study  was  to  determine  the  comparison  of  the  results  of training using a set system and conventional to the leg muscle explosive power of the volleyball club  players  in  Lubuklinggau. This type of  research is  included in the quasi-experimental research category. The research design used was The One Group  Pretest-Posttest  Design.  The  population  of  this  study  were  all  volleyball clubs  in  Lubuklinggau  city,  totaling  7  clubs.  The  sampling  technique  used  was purposive sampling technique, the samples in this study were 3 volleyball clubs in Lubuklinggau  city  including  Sehase  club,  JVC  and  Caroline  club.  in  order  to obtain a sample of 44 male players. The test used is the vertical jump test which aims to determine the explosive power of leg muscles of volleyball club players in Lubuklinggau  City,  while  the  data  analysis  used  is  the  t-test.  The  results  of  this study  indicate  that  the  training  method  using  the  set  system  has  an  effect  on
increasing the explosive power of  leg muscles of volleyball players  in  the city of Lubuklinggau.  In  conclusion,  conventional  training  methods  have  an  effect  on increasing the explosive power of leg muscles of volleyball players. The set system training  method  is  more  effective  than  conventional  methods  in  increasing  the explosive power of leg muscles of volleyball players.

## Keywords: System Set, Conventional, Leg Muscle Explosive Power

## PENDAHULUAN
Berbagai  cabang  olahraga  yang  telah  berkembang  luas  dan  pesat  di tengah-tengah  masyarakat  saat  ini  salah  satunya  adalah  olahraga  bolavoli. Olahraga  Bolavoli    ikut  berkembang  seiring  dengan  berkembangnya  Ilmu Pengetahuan  dan  Teknologi  (IPTEK).  Pada  saat  sekarang  ini,  olahraga  bolavoli tidak  hanya  sebagai  olahraga  rekreasi  tetapi  juga  sudah  termasuk  olahraga  yang diharapkan  untuk  berprestasi  dengan  baik.  Melalui  olahraga  prestasi,  diharapkan nantinya  dapat  melahirkan  atlet-atlet  yang  dapat  mengharumkan  nama  daerah, bangsa dan negara dalam berbagai kejuaraan yang dipertandingkan.
Pembinaan  dan  pengembangan  olahraga  prestasi  bertujuan  untuk meningkatkan kemampuan dan potensi olahragawan dalam rangka meningkatkan harkat  dan  martabat  bangsa  (UU  No  3  Tahun  2005,  2005).    Dengan  demikian, dalam pembinaan olahraga prestasi hendaknya para pelatih, atlet maupun manager tim  memahami  unsur-unsur  yang  dapat  mempengaruhi  prestasi  yang  meliputi kondisi  fisik,  teknik,  taktik,  dan  mental.  Untuk  itu  seorang  pelatih  dituntut  tidak hanya  melatih  kondisi  fisik  dan  teknik  saja,  tetapi  juga  harus  memperhatikan seperti halnya taktik bertanding dan mental atlet.
Di  Kota  Lubuklinggau  pembinaan  cabang  olahrga  bolavoli  cukup berkembang  dengan  baik,  hal  ini  terlihat  dari  aktifnya  klub-klub  bolavoli  yang tersebar  di  kota  Lubuklinggau.  Klub-klub  ini  rutin  melakukan  latihan  tiga  kali dalam seminggu. Memiliki lapangan bolavoli yang cukup bagus dan mempunyai pelatih yang berpengalaman. Seharusnya klub-klub ini melahirkan para atlet yang baik  dalam  bermain  bolavoli,  karena  telah  melaksanakan  latihan  bolavoli  secara kontinyu.
Rata-rata  kemampuan  daya  ledak  otot  tungkai  yang  dimiliki  pemain bolavoli klub Caroline rata-rata 108,23 dikategorikan Cukup, sedangkan rata-rata tingkat  daya  ledak  otot  tungkai  yang  dimiliki  oleh  pemain  bolavoli  klub  JVC adalah  115,18  dikategorikan  Baik.  (Ever,  et.al,  2019).  Berdasarkan  temuan tersebut  kemampuan  daya  ledak  otot  tungkai  pemain  bolavoli  klub  se-kota Lubuklinggau belum berada pada kategori baik secara keseluruhan. Kenyataan ini tentu  akan  mempengaruhi  pencapaian  hasil  latihan,  khususnya  pada  cabang olahraga  bolavoli.  Maka  dari  itu  diperlukan  usaha  yang  segera  untuk  mencari pemecahannya.
Sistem  set  tidak  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  peningkatan daya ledak otot lengan, sistem sirkuit terdapat pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan  daya  ledak  otot  lengan,  tidak  terdapat  perbedaan  pengaruh  yang signifikan  antara  metode  latihan  sistem  set  dan  sistem  sirkuit  terhadap peningkatan  daya  ledak  otot  lengan.  (Mariati,  2019).  Sistem  set  tidak  pengaruh yang  signifikan  terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot  lengan.  (Firdaus  &  Barat, 2018).
Kemudian  Pengaruh  Metode  Latihan  Sirkuit  dan  Metode  Konvensional terhadap  Peningkatan  Keterampilan  Menggiring  Bola  disimpulkan  bahwa  (1) Metode  latihan  sirkuit  memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap peningkatan keterampilan menggiring bola siswa SSB Tunas Muda Limau Manis Padang, (2) Metode konvensional memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan  keterampilan  menggiring  bola  siswa,  (3)  Metode  latihan  sirkuit memberikan  pengaruh  lebih  besar  dibandingkan  dengan  metode  konvensional untuk meningkatkan keterampilan menggiring bola siswa. (Smith, 2016).
Kemudian Perbandingan Pengaruh Latihan Plyometrics Sistem Set dengan Sistem  Sirkuit  terhadap  Kemampuan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  disimpulkan bahwa (1) Latihan plyometrics sistem set berpengaruh secara signifikan terhadap kemampuan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  Atlet  Bolabasket  putera  SMAN  3 Payakumbuh.  (2)  Latihan  plyometrics  sistem  sirkuit  secara  signifikan  terhadap kemampuan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  atlet  bolabasket  putera  SMAN  3 Payakumbuh.  (3)  Tidak  ada  perbedaan  yang  signifikan  antara  Metoda  Latihan Plyometrics Sistem  Set dengan Sistem  Sirkuit terhadap kemampuan Daya  Ledak Otot Tungkai Atlet Bolabasket (Ilahi, 2019).
Terdapat  perbandingan  hasil  latihan  antara  motode  latihan  sirkuit  dengan metode  latihan  konvensional,  dimana  Metode  latihan  sirkuit  memberikan pengaruh  yang  lebih  baik  dari  metode  latihan  konvensinal  terhadap  prestasi lompat  jauh  peserta  kegiatan  ekstrakurikuler  SMAN  Se-Kota  Lubuklinggau.  Hal ini dibuktikan dengan selisih  peningkatan rata-rata kelompok latihan sirkuit 0,44 dan  rata-rata  kelompok  latihan  konvensional  0,26.  dengan  hasil  perhitungan thitung = 3,554 > ttabel 1,684. (Suhdy et al., 2019).
Terdapat  perbedaan  yang  signifikan  kemampuan  lompat  jauh  siswa  yang menggunakan  metode  sirkuit  dan  metode  konvensional.  Metode  sirkuit  dapat meningkatkan  secara  signifikan  kemampuan  lompat  jauh  dari  pada  kelompok metode  konvensional.  Terdapat  interaksi  yang  signifikan  antara  metode  latihan dengan  motivasi  berprestasi  terhadap  peningkatan  kemampuan  lompat  jauh  gaya jongkok (Yani, 2015).
Dari  beberapa  penelitian  yang  sudah  di  lakukan  oleh  peneliti  terlebih dahulu terdapat perbedaan dimana penelitian ini  membandingkan metode latihan sistem set dan konvensional yang difokuskan pada peningkatan kemampuan daya ledak  otot  tungkai  pemain  bolavoli  klub  se-kota  Lubuklinggau  bukan  pada sekolah atau cabang olahraga lainnya.

## KAJIAN TEORI
Mukholid  (2004)  menyatakan  bahwa:  permainan  bolavoli  adalah  suatu permainan  yang  menggunakan  bola  untuk  di volley (dipantulkan)  di  udara  hilir mudik di atas net (jaring) dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak daerah  lapangan  lawan,  dalam  rangka  mencari  kemenangan.  Memvolley  atau memantulkan  bola  ke  udara  dapat  mempergunakan  seluruh  anggota  atau  bagian tubuh dari ujung kaki sampai ke kepala dengan pantulan sempurna.
Menurut Bachtiar (1999), permainan bolavoli merupakan permainan yang dimainkan  sebanyak  6  orang  dalam  1  regu,  setiap  regu  berusaha  bermain  sebaik mungkin dan dapat menyerang, mematikan bola ke daerah lawan serta bertahan ke daerah  lapangan  sendiri”.  Berdasarkan  pendapat  para  ahli,  dapat  dikemukakan bahwa  permainan  bolavoli  pada  hakekatnya  merupakan  sebuah  permainan  bola
dengan  cara  dipantulkan  melalui  aplikasi  berbagai  teknik  dasar  permainan  yang idenya  adalah  memasukkan  bola  ke  daerah  lawan  tanpa  bisa  diterima  atau  bola menyentuh lantai daerah lawan dengan cara melewati net terlebih dahulu.
Seorang  atlet  bolavoli  harus  memiliki:  kekuatan  kecepatan,  dayatahan, daya  ledak,  kelincahan  dan  koordinasi”  hal  ini  dinyatakan  oleh  Arsil  (1999). Semua komponen-komponen di atas sangat dibutuhkan untuk menunjang kegiatan permainan  bolavoli  seperti:  melompat, blocking,  smash. Ketinggian  lompatan vertikal  yang  optimal  akan  memudahkan  seorang  atlet  melakukan smash ,  dan blocking secara  benar,  untuk  itu  setiap  atlet  bolavoli,  dituntut  memiliki kemampuan melompat vertikal secara sempurna.
Menurut  Bafirman  &  Apriagus  (2008)  daya  ledak  adalah  kkemampuan mengarahkan kekuatan dengan cepat  dan waktu  yang singkat  untuk  memberikan momentum yang paling baik pada tubuh atau objek dalam suatu gerakan eksplosif yang  utuh  mencapai  tujuan  yang  dikehendaki.  Daya  ledak  otot  tungkai  dapat didefinisikan  sebagai  suatu  kemampuan  dari  suatu  kelompok  otot  untuk menghasilkan  kerja  dalam  satuan  waktu  yang  sangat  cepat.  Jansen  dalam  Arsil (1999)  menyatakan  bahwa  explosive  power  otot  adalah  kombinasi  dari  kekuatan dan  kecepatan,  yaitu  kemampuan  untuk  menerapkan  tenaga  (force)  dalam  waktu yang singkat.
Untuk mendapatkan kemampuan daya ledak otot tungkai  yang baik maka seorang  atlet  harus  melakukan  latihan  secara  sistematis  dalam  waktu  yang panjang,  dan  dilaksanakan  secara  berulang-ulang  dengan  beban  yang  makin meningkat  sesuai  dengan  cabang  olahraga  yang  ditekuninya.  Dimana  untuk memperoleh efek dari latihan yang meningkatkan kemampuan kondisi fisik secara nyata  dalam  suatu  cabang  olahraga,  maka  menyusun  program  latihan  harus berbijak pada prinsip dasar latihan fisik. Syafruddin (2011) antara lain: (1) Prinsip pengunaan  beban  secara  progresif (the  principles  of  progressive) ,  (2)  Prinsip beban  lebih (overload  principles), (3)  Prinsip  kekhusukan (the  principles specially), (4) Prinsip individual (the principles of individuality ), (5) Prinsip pulih asal ( recovery) .
Untuk  mencapai  tujuan  latihan  juga  dibutuhkan  metode  dalam  penerapan latihannya.  Hal  ini  dikarenakan  metode  merupakan  cara-cara  yang  terprogram secara  sistematis  yang  berorientasi  kepada  tujuan.  Irianto  (2002)  menjelaskan bahwa  berlatih  menggunakan  sistem  set  ini  adalah  melakukan  beberapa  repetisi dari suatu bentuk latihan, disusul istirahat, selanjutnya mengulangi repetisi seperti semula.  Metode  latihan  sistem  set  adalah  latihan  yang  menggunakan  beberapa repitisi  suatu  bentuk  latihan  kemudian  disusul  dengan  suatu  masa  istirahat, selanjutnya  melakukan  lagi  repitisi  semula  (gerakan  yang  sama),  ada  yang melakukan 2 set untuk suatu bentuk latihan ada pula yang melakukan 3 set.
Menurut  Zahara  (2001)  metode  konvensional  dilakukan  dengan  cara:  (1) guru mengkomunikasikan materi ajar kepada siswa dalam bentuk pokok bahasan dalam  selabus;  (2)  biasanyan  sekolah  atau  kelas  berlangsung  dan  selesai  dalam waktu tertentu sesuai jadwal; (3) metode belajar tidak beragam waktunya, metode yang  banyak  digunakan  dalam  ceramah  untuk  menjelaskan  materi  dan  (4)  tanpa adanya  usaha  mencari  dan  menerapkan  metode  yang  berbeda  sesuai  dengan tingkat  kesulitan  siswa,  komunikasi  yang  dibangun  biasanya  searah  (teacher centered).  Yatim  (2008)  metode  konvensional  merupakan  cara  lama  bahwa
pembelajaran telah dipersiapkan menjadi kegiatan meniru, yaitu suatu proses yang melibatkan siswa untuk mengulangi atau meniru apa yang dicontohkan guru”

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  tergolong  pada  jenis  penelitian  kuantitatif  dengan mengunakan  pendekatan  eksperimen.  Metode  penelitian  yang  digunakan  yaitu eksperimen  semu  ( Quasi  Exsperiment ).  Rancangan  penelitian  yang  digunakan adalah The  One  Group  Pretest-Posttest  Design. Yaitu  ini  terdiri  dari  dua kelompok  sampel  dengan  proses  penelitian  dilaksanakan  dalam  tiga  tahap  yaitu: pertama,  melaksanakan  tes  awal (pre  test) untuk  mengukur  kondisi  awal responden  sebelum  diberikan  perlakuan.  Kedua,  memberikan  perlakuan (treatmen) , dan ketiga, melakukan tes akhir (post test) untuk mengetahui keadaan variabel terikat setelah diberikan perlakuan. Penelitian ini di lakukan di lapangan bolavoli Klub JVC dan Klub Caroline Lubuklinggau.
Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  seluruh  klub  Se-kota  Lubuklinggau sebanyak 7 klub. Sampel dipilih secara purposive sampling, yaitu dengan kriteria klub  yang  aktif melaksanakan latihan. Dimana sampel dalam penelitian ini  yaitu klub Sehase 13 pemain putra, JVC 15 pemain putra dan klub Caroline 16 pemain putra. Sehingga jumlah keseluruhan  sampel sebanyak 44 pemain.
Instrumen  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  “ vertical  jump  test ”  dan dimasukan kedalam rumus Lewis
1. Tujuan:  untuk  mengukur  dayaledak  otot  tungkai  dengan  cara  melompat  tegak lurus keatas.
2. Alat  yang  digunakan  adalah  :  (1)  Meteran,  (2)  timbangan  badan,  (3)  papan vertical jump , (4) serbuk kapur, (5) pluit, (6) kertas dan alat tulis, (7) bangku.
3. Pelaksanaan;  Peserta  tes  memasukan  jari-jari  salah  satu  tangan  yang  lebih dekat  dengan  dinding  kedalam  kotak  kapur.  Peserta  tes  berdiri  dengan  sikap sempurna  tanpa  alas  kaki.  Ukur  tinggi  raihan  dengan  cara  menghadap kesamping  dinding.  Kedua  kaki  rapat  menempel  pada  dinding,  lengan  yang dekat  dengan  dinding  meraih  keatas  setinggi-tingginya.  Perhatikan  pada  saat kedua  tumit  peserta  tes  tidak  boleh  terangkat,  kemudian  catat  tinggi  raihan dalam  satuan  cm.  Sebelum  melakukan  gerakan  lompat  tegak,  peserta  tes mengambil  ancang-ancang  dengan  sikap  sedikit  menjauhi  dinding,  Menekuk kedua  lutut.  Testi  melakukan  lompat  tegak  lurus  keatas  setinggi  mungkin kemudian menyentuh ujung jari tangannya pada mistar di puncak raihan. Catat tinggi raihan saat melompat. Setiap peserta tes di beri 3 kali kesempatan.
4. Penilaian.  Hasil  lompatan  yang  diperoleh  peserta  tes  dicatat  dan  dikurangi dengan  hasil  raihan  awal  berdiri  tegak  maka  di  dapat  skor  vertikal  jump. Langkah  berikut  terhadap  peserta  tes  yang  sama  diambil  skor  berat  badan kemudian  kedua  skor  tersebut  diformulasikan  kedalam  rumus  Lewis  sebagai berikut:
P = √4.9 x (weight) x √D*
Keterangan: P  =  Power (Daya Ledak Otot Tungkai) Weight   = Berat Badan D* = Jump Reach Score (Vertical Jump)
Teknik analisis data pada penelitian ini menggunakan analisis uji t.

## HASIL PENELITIAN Latihan  Menggunakan  Sistem  Set  Memberikan  Pengaruh  terhadap
Peningkatan daya ledak otot tungkai
Uji  statistik  yang  digunakan  adalah  t-test  yaitu  melihat  pengaruh  dalam satu  kelompok  yang  sama  pada  taraf  signifikan  0,05.  Hasil  test  awal  ( pre  test) peningkatan daya ledak otot tungkai kelompok latihan sistem set, dengan jumlah sampel 11 diperoleh nilai  tertinggi 124,13, skor terendah 93,91, rata-rata ( mean ) 108,92, dan standard deviasi (SD)  9,57. Selanjutnya dari  analisis test akhir ( post test ) setelah 16 kali perlakuan didapat skor tertinggi 126,83, skor terendah 95,09, rata-rata ( mean ) 111,93, dan standard deviasi (SD) 9,71. Adapun hasil pengujian hipotesis disajikan dalam tabel 1:
Tabel 1 Rangkuman Hasil Pengujian Hipotesis Pertama sistem set Mean SD t hitung  t tabel Hasil uji Ket Pre Test 108,92 9,57 6,03 0,05 1,812 Signifi kan Ho ditolak Ha diterima Post Test 111,93 9,71
Berdasarkan  tabel  dapat  dilihat  bahwa  t hitung (6,03) ﹥ t tabel (1,812).  Hal  ini berarti  bahwa  hipotesis  penelitian  dapat  diterima.  Dengan  demikian  dapat disimpulkan  bahwa  Latihan  menggunakan  sistem  set  memberikan  pengaruh terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  pemain  bolavoli  Klub  Se-Kota Lubuklinggau.  Peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  ini  dapat  dilihat    dari  skor rata-rata 108,92 pada tes awal menjadi 111,93 pada tes akhir.

## Latihan  Konvensional  Memberikan  Pengaruh  terhadap  Peningkatan  Daya Ledak Otot Tungkai
Uji  statistik  yang  digunakan  adalah  t-test  yaitu  melihat  pengaruh  dalam satu  kelompok  yang  sama  pada  taraf  signifikan  0,05.  Hasil  test  awal  ( pre  test) peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai kelompok  latihan    Konvensional,  dengan jumlah  sampel  11  diperoleh  nilai  tertinggi  tertinggi  124,09,  skor  terendah  93,52, rata-rata ( mean ) 108,65, dan standard deviasi (SD) 9,19. Selanjutnya dari analisis test  akhir  ( post  test )  setelah  16  kali  perlakuan  didapat  skor  tertinggi  128,44  skor terendah  94,88  rata-rata  112,34,  dan  standard  deviasi  (SD)  9,71.  Adapun  hasil pengujian hipotesis disajikan dalam tabel 2:
Tabel 2 Rangkuman Hasil Pengujian Hipotesis Kedua Konvensio nal Mean SD t hitung  t tabel Hasil uji Ket Pre Test 108,65 9,19 12,34 0,05 1,812 signifikan Ho ditolak Ha diterima Post Test 114,22 8,56
Berdasarkan tabel dapat dilihat bahwa t hitung (12,34) ﹥ t tabel (1,812). Hal ini berarti  bahwa  hipotesis  penelitian  dapat  diterima.  Dengan  demikian  dapat disimpulkan  bahwa  Latihan  konvensional  memberikan  pengaruh  terhadap
peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  pemain  bolavoli  Klub  Se-Kota Lubuklinggau.  Peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  ini  dapat  dilihat    dari  skor rata-rata 108,65  pada tes awal menjadi 114,22 pada tes akhir.
Latihan  Menggunakan  Sistem  Set  Lebih  Efektif  Daripada  Metode Konvesional terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai
Hasil uji beda antara latihan konvensional dengan sistem set diperoleh skor tertinggi  pada  latihan  konvensional 9,38,  skor  terendah  3,54,  rata-rata  ( mean ) 5,57, dan standard deviasi (SD) 1,50 . Selanjutnya hasil test akhir ( post test ) pada latihan menggunakan sistem set diperoleh skor tertinggi 6,55, skor terendah 1,17,
rata-rata ( mean ) 3,01, dan standard deviasi (SD) 1,66 .
Tabel 3
Rangkuman Hasil Pengujian Hipotesis Ketiga Kelompok Latihan Mean SD t hitung  t tabel Hasil uji Ket Konvensional 5,57 1,50 3,80 0,05 1,833 Signifi kan Ho ditolak Ha diterima Sistem set 3,01 1,66
Berdasarkan  tabel  dapat  dilihat  bahwa  t hitung (3,80)  >  t tabel (1,833).  Hal  ini berarti  bahwa  hipotesis  penelitian  diterima.  Dengan  demikian  dapat  disimpulkan bahwa latihan menggunakan sistem set lebih efektif daripada sistem konvensional terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  pemain  bolavoli  Klub  Se-Kota Lubuklinggau.

## PEMBAHASAN
Pembahasan  dari  temuan  ini  dapat  dikemukakan  sebagai  berikut:  metode latihan  menggunakan  sistem  set  berpengaruh  terhadap  peningkatan  daya  ledak otot  tungkai  pemain  bolavoli  klub  se-kota  Lubuklinggau.  Latihan  plyometrics sistem  set  berpengaruh  secara  signifikan  terhadap  kemampuan  Daya  Ledak  Otot Tungkai Atlet Bolabasket (Ilahi, 2019). Latihan power plyometrics menggunakan sistem  set  memberikan  pengaruh  terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai pemain  bolavoli.  Dimana  terjadi  peningkatan  ini  kemungkinan  disebabkan  oleh adaptasi  latihan  yang  menggunakan  beberapa  repitisi  suatu  bentuk  latihan kemudian disusul dengan suatu masa istirahat, selanjutnya melakukan lagi repitisi semula (gerakan yang sama), ada yang melakukan 2 set untuk suatu bentuk latihan ada pula yang melakukan 3 set. (Sovensi, 2019).
Selanjutnya,  Metode  latihan  konvensional  berpengaruh  terhadap peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  pemain  bolavoli  Klub  Se-Kota Lubuklinggau. Penerapan metode latihan konvesional juga memberikan pengaruh terhadap  peningkatan  prestasi  lompat  jauh  peserta  kegiatan  ekstrakurikuler. (Suhdy  et  al.,  2019).  Terjadinya  peningkatan  ini  kemungkinan  disebabkan  oleh pelaksanaan  metode  latihan  konvesional  dalam  penelitian  ini  menggunakan  4 bentuk  latihan, dimana bentuk  latihan  yang diberikan  yaitu lari  30 meter, latihan melayang dengan melompat satu kaki, latihan mendarat dengan melompat dengan dua kaki, serta malukan latihan lompat jauh dengan awalan, tolakan dan mendarat, sehingga  dengan  latihan  ini  dapat  meningkatkan  kemampuan  daya  ledak  otot tungkai pemain.
Berdasarkan  hasil  pengujian  hipotesis  menunjukan  bahwa  secara keseluruhan,  skor  latihan  menggunakan  sistem  set  lebih  tinggi  daripada  metode konvensional. Hal ini dapat dilihat dari hasil analisis statistik dengan selisih mean sistem  set  5,57  dan  mean  konvensional  3,01,  ini  berarti  memberikan  latihan dengan  menggunakan  sistem  set  lebih  efektif  dari  pada  konvensional  terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai pemain bolavoli klub se-kota Lubuklinggau. Hal  ini  sejalan  dengan  hasil  penelitian  Latihan  power  plyometrics  menggunakan sistem  set  lebih  efektif  daripada  dalam  sistem  sirkuit  terhadap  peningkatan  daya ledak otot tungkai pemain bolavoli dikarenakan sistem set bias lebih terfokus pada otot  lokal  yang  dilatih  sedangkan  sistem  sirkuit  lebih  meningkatkan  kondisi  atlit secara umum. (Sovensi, 2019)

## SIMPULAN
Metode latihan menggunakan sistem  set berpengaruh terhadap peningkatan daya  ledak  otot  tungkai  pemain  bolavoli  klub  se-kota  Lubuklinggau  dimana, Metode  latihan  konvensional  berpengaruh  terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot tungkai pemain bolavoli Klub Se-Kota Lubuklinggau, Metode latihan  sistem set lebih efektif daripada metode konvensional  terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai pemain bolavoli klub Se-Kota Lubuklinggau.

## DAFTAR PUSTAKA
Agus A.,& Bafirman. (2008). Pembentukan Kondisi Fisik . Padang: FIK UNP Arsil,  (1999). Pembinaan  Kondisi  Fisik .  Padang:  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan Universitas Negeri Padang.
Bactiar.  (1999). Pengetahuan  Dasar-Dasar  Permainan  Bolavoli .  Padang  :  FIK UNP
Sovensi,  Muhammad,  S,  Suhdy.  (2019).  Kondisi  Fisik  Pemain  Bola  Voli. Gelanggang  Olahraga  :  Jurnal  Pendidikan  Jasmani  dan  Olahraga ,  2(1), 1689–1699.
Firdaus,  K.,  &  Barat,  T.  (2018). Pengaruh  Metode  Latihan  Sistem  Set  terhadap Peningkatan . 3 (2), 107–116. Irianto, Djoko, & Pekik. (2002). Dasar Kepelatihan . FIK Yogyakarta. Mukholid,  A  (2004). Pendidikan  Jasmani  Kelas  1  SMA (Kurikulum  Berbasis Kompetensi 2004). Surakarta: Yudistira.
Reza R.,I. (2019) . Perbandingan Pengaruh Latihan Plyometrics Sistem Set dengan Sistem  Sirkuit  terhadap  Kemampuan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai .  Jurnal Patriot, 1(3)
Sari  M,  &  Willady  R.  (2019).  Pengaruh  Metode  Latihan  Sistem  Set  dan  Sirkuit terhadap  Peningkatan  Kemampuan    Daya  Ledak  Otot  Lengan  pada  Atlet Bolabasket FIK UNP. Jurnal Menssana , 4(1) Smith, T. A. (2016). Pengaruh Metode Latihan Sirkuit dan Metode Konvensional terhadap Peningkatan Keterampilan Menggiring Bola . I (2), 34–44. Sovensi,  E.  (2018).  Efek  Latihan  “Power  Plyometrics”  dalam  Sistem  Set  dan Sistem  Sirkuit  terhadap  Peningkatan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai. Jurnal Stamina, 1(1) , 36–47 .
Suhdy,  M.,  Sovensi,  E.,  &  Supriyadi,  M.  (2019).  Perbandingan  Metode  Latihan Sirkuit dan Konvensional terhadap Prestasi Lompat Jauh Siswa Sman Se- Kota  Lubuklinggau. Jurnal  Perspektif  Pendidikan , 13 (2),  129–138. https://doi.org/10.31540/jpp.v13i2.601
Syafruddin,  (2011). Ilmu  Kepelatihan  Olahraga .  Padang  :  Fakultas  Ilmu Keolahragaan. Universitas Negeri Padang.
Undang-Undang  Nomor  3  Tahun  2005.  (2005).  Undang-Undang  Republik Indonesia  Nomor  3  Tahun  2005  Tentang  Sistem  Keolahragaan  Nasional Dengan. Presiden RI Tengku  Z.D,  (2001). Kontribusi  Srategi  Pembelajaran  Terhadap  Hasil  Belajar . Jakarta: Depdiknas.
Yani,  A.  (2015).  Pengaruh  Metode  Latihan  Sirkuit,  Metode  Konvensional  Dan Motivasi  Berprestasi  Terhadap  Kemampuan  Lompat  Jauh  Gaya  Jongkok. Primary:  Jurnal  Pendidikan  Guru  Sekolah  Dasar , 4 (2),  134. https://doi.org/10.33578/jpfkip.v4i2.2947
Yatim R, (2008). Pradigma Baru Pembelajaran . Jakarta: Prenada Media Group.