## Vol 1 No 2 Tahun 2020

## SPRINTER: Jurnal Ilmu Olahraga
http://jurnal.icjambi.id/index.php/sprinter/index

## Pelatihan Hollow Sprint Berbeban 0,5 kg di Pinggang Terhadap Kecepatan Lari
I Gusti Putu Ngurah Adi Santika 1  , Danang Ari Santoso 2 , Maryoto Subekti 3
1,3 Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas PGRI Mahadewa Indonesia, Bali, Indonesia
2 Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Olahraga dan Kesehatan, Universitas PGRI Banyuwangi, Banyuwangi, Indonesia Email: 1 ngurahadisantika@gmail.com, 2 danangarisantoso@gmail.com, 3 maryotosubekti9@gmailcom
Info Artikel ____________________
Kata Kunci : hollow sprint, beban, kecepatan lari Keywords : hollow sprint, load, running speed Abstrak _________________________________________________________ Berdasarkan observasi di SMP N 3 Banjarangkan menunjukkan kecepatan lari  siswa  masih  berada  pada  kategori  sedang.  Tujuan  dari  penelitian  ini adalah untuk mengetahui peningkatan kecepatan tubuh yang dihasilkan oleh pelatihan Hollow Sprint Berbeban 0,5 kg di pinggang. Sampel berjumlah 30 orang  yenag  terbagi  menjadi  2  kelompok.  Rancangan  penelitian  yang dipergunakan  adalah Experimental  Randomize  Pres-Test  and  Post-Test  Group Design .  Dalam  penelitian ini  diperoleh  peningkatan kecepatan  lari  21,52% pada pelatihan Hollow Sprint Berbeban 0,5 kg di Pinggang.

## Abstract
_________________________________________________________
Based on observations at State Senior High School number 3 Banjarangkan, the students' running speed was still in the medium category. The purpose of this study was to determine the increase in body speed produced by Hollow Sprint Training with a load of 0.5 kg at the waist. The sample amounted to 30  yenag  people  divided  into  2  groups.  The  research  design  used  was  the Experimental  Randomize  Pres-Test  and  Post-Test  Group  Design.  In  this study,  it  was  obtained  an  increase  in  running  speed  of  21.52%  in  Hollow Sprint training with a load of 0.5 kg at the waist.
© 2020Author
 Alamat korespondensi :
Universitas PGRI Mahadewa, Jalan Seroja, Desa Tonja, Denpasar E-mail : ngurahadisantika@gmail.com

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  segala  proses sistematik  yang  berupa  segala  kegiatan  atau usaha  yang  dapat  mengembangkan  potensi jasmaniah  seseorang  (Santika,  2015).  Santika (2016) mengatakan bahwa olahraga merupakan hal  yang  wajib  dilakukan  seseorang  dalam menjaga kondisi tubuh agar terjaga dengan baik dan  kondusif.  Terkait  dengan  pemeliharaan kondisi  fisik,  kita  sebagai  manusia  wajib melakukan olahraga sesuai dengan takaran yang kita  inginkan  (Santika,  Adiatmika,  &  Subekti, 2020).
Berbicara  tentang  takaran  latihan  maka kita  akan  bersinggungan  dengan  beban  dari pelatihan  tersebut.  Latihan  beban  wajib dibutuhkan  hampir  di  semua  cabang  olahraga (Akhmad,  2015).  Dengan  latihan  berbeban maka  akan  memberikan  efek  terhadap  kinerja otot  (Giriwijoyo,  2009).  Menurut  Nala  (2016), apabila kita ingin meningkatkan komponen fisik maka  harus  dilakukan  dengan  latihan terprogram dan terencana.
Kecepatan merupakan kemampuan
tubuh  untuk  mengerjakan  suatu  aktivitas berulang  yang  sama  serta  berkesinambungan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya (Adiatmika & Santika, 2016). Kecepatan dalam olahraga sangat penting. Hal ini sesuai dengan apa  yang  ditulis  oleh  Hanafi  (2010)  yang menulis  bahwa  kecepatan  menjadi  faktor penentu keberhasilan dalam olahraga lari.
Berdasarkan observasi awal yang dilakukan  terhadap  siswa  putra  peserta ekstrakurikuler atletik di SMP N 3 Banjarangkan khususnya nomor lari 100 meter  menunjukkan bahwa kecepatan lari siswa masih berada pada kategori  sedang    (Santika,  2019).  Hal  ini tentunya  menjadi  perhatian  khusus  pembina cabang  olahraga  atletik  di  SMP  N  3 Banjarangkan. Perhatian khusus memang layak diberikan,  mengingat  prestasi  SMP  N  3 Banjarangkan  pada  PORJAR  Kota Klungkung belum maksimal.
Berdasarkan  metode  latihan  yang dipergunakan  oleh  pembina  ekstrakurikuler atletik  nomor  lari  100  meter  di  SMP  N  3 Banjarangkan  masih  mempergunakan  pola
latihan  yang  hanya  membebankan  siswa  pada kombinasi  jumlah  repetisi  dan  set  saja.  Hal  ini tentu  tidak  terlalu  memberikan  dampak  yang signifikan  terhadap  kecepatan  siswa  peserta ekstrakurikuler atletik di SMP N3
Banjarangkan.
Pembebanan memang baik dipergunakan untuk  meningkatkan  komponen  bimotorik tubuh (Santika, 2017). Hal ini juga diungkapkan oleh  (Soethama,  Silakrama  &  Wiryanthini, 2017)  yang  menyatakan  bahwa  pelatihan dengan mempergunakan beban adalah pelatihan yang  dapat  menunjang  proses  latihan  dimana bertujuan  untuk  meningkatkan  kebugaran, kekuatan  dan  kekuatan  otot.  Hal  ini menunjukkan  bahwa  pemberian  beban  begitu penting untuk diberikan agar terjadi perubahan kondisi fisik.
Banyak  pelatihan  yang  telah  dilakukan terkait dengan peningkatan kecepatan seperti : 1) Evitamala, Adiputra, Sundari, Handari, Griadhi & Purnawati (2019) yang memberikan pelatihan lari dengan media pasir tanpa mempergunakan beban tambahan, 2) Ariyantini, Tianing & Artini (2016)  yang  memberikan  pelatihan  lari akselerasi  tanpa  adanya  beban  tambahan  pada tubuh, 3) Julfikar, Sudiana & Tisna (2017) yang memberikan  pelatihan  lompat  kijang  terhadap peningkatan  kecepatan,  dan  Andik,  Adnyana, Prananta,  Santika,  Saputra  &  Pranata  (2019) yang  memberikan  latihan  lari  kijang  jarak  1 meter.
Dari  ketiga  penelitian  tersebut  tidak ada satupun yang mempergunakan beban tambahan sebagai sarana dalam meningkatkan kececepatan  tubuh.  Berkaitan  dengan  hal tersebut  peneliti  membuat  judul  penelitian “Pelatihan Hollow  Sprint Berbeban  0,5  kg  di Pinggang  Terhadap  Kecepatan  Lari”.  Adapun rumusan  masalah  dalam  penelitian  ini  adalah apakah pelatihan Hollow Sprint Berbeban 0,5 kg di  pinggang  dapat  meningkatkan  kecepatan tubuh  siswa?  serta  tujuan  dari  penelitian  ini adalah untuk mengetahui peningkatan kecepatan tubuh yang dihasilkan oleh pelatihan Hollow  Sprint  Berbeban  0,5  kg  di  pinggang. Novelti yang dihasilkan tiada lain adalah terkait
dengan pemberian beban tambahan pada tubuh guna meningkatkan kecepatan.

## METODE
Penelitian yang dilaksanakan merupakan penelitian  kuantitatif  eksperimental  dengan design  penelitian Experimental  Randomize  Pres- Test and Post-Test Group Design (Sugiyono, 2013).
Gambar 1 Design Penelitian (Sugiyono, 2013)
Keterangan :
P :  Populasi
S :  Sampel
O1  :  Pengukuran  Awal  Kelompok  Kontrol (Latihan Hollow  Sprint Tanpa  Beban  di pinggang)
O2  :  Pengukuran  Akhir  Kelompok  Kontrol (Latihan Hollow  Sprint Tanpa  Beban  di pinggang)
O3  :  Pengukuran Awal Kelompok Perlakuan (Latihan Hollow  Sprint Dengan  Beban 0,5 kg di Pinggang)
O4  :  Pengukuran Akhir Kelompok Perlakuan (Latihan Hollow  Sprint Dengan  Beban 0,5 kg di Pinggang)
Penelitian  ini  dilaksanakan  pada  pukul 16.00  WITA  di  lapangan  SMP  N  3 Banjarangkan. Pelatihan ini dilaksanakan selama 6 minggu dengan frekuensi pelatihan ini adalah 4 kali  seminggu  yaitu  pada  hari  Senin,  Rabu, Jumat  dan  Sabtu.  Populasi  target  dalam penelitian  ini  adalah  peserta  ekstrakurikuler atletik  SMP  N  3  Banjarangkan.  Sedangkan Populasi terjangkau penelitian ini adalah peserta ekstrakurikuler  atletik  SMP  N  3  Banjarangkan yang memenuhi kriteria inklusi yang terdiri dari : 1) jenis kelamin laki-laki, 2) umur 12-14 tahun,
3) tinggi badan 155-170 cm, 4) berat badan 45-60 kg, dan 5) bersedia mengikuti pelatihan.
Dari  jumlah  populasi  target  107  orang siswa  diperoleh  jumlah  sampel  terjangkau  75 orang siswa. selanjutnya dari populasi terjangkau akan diseleksi kembali dengan  mempergunakan rumus  Pocock  (Pocock,  2008).  Rumus  pocock merupakan  rumus  pencarian  sampel  yang dipergunakan  untuk  penelitian  yang  sampelnya melakukan exercise atau latihan. Rumus pocock mengharuskan  peneliti  melakukan  penelitian pendahuluan atau observasi awal terlebih dahulu di tempat penelitian. Berikut hasil penghitungan rumus pocock :
2( σ 2 ) n = ꬵ ( α , β ) ( μ 2 – μ 1) 2
Gambar 2
Rumus Pocock (Pocock, 2008)
Keterangan :
n :  Jumlah Sampel σ :  Standar Deviasi μ 2 :  Rerata  Kecepatan  Tubuh  harapan
setelah pelatihan
μ 1 :  Rerata  Kecepatan  Tubuh  penelitian pendahuluan/observasi awal
ꬵ ( α , β )  :  10,5 (Tabel of Value)
Diketahui :
σ :  3,37 μ 2 :  15,8 detik μ 1 :  19,8 detik ꬵ ( α , β )  :  10,5 Jawab : 2( σ 2 ) n = ꬵ ( α , β ) ( μ 2 – μ 1) 2 2(3,37 2 ) n =                                    10,5
(15,8-19,8) 2
S P O1 O2 O3 O4
n =                                    10,5
(-4) 2
22,71 n =                                    10,5 16
238,50
n = 16
n = 14,90 dibulatkan menjadi 15
Ketentuan  dalam  Rumus  Pocock  adalah apabila angka yang dihasilkan memiliki pecahan desimal dari 0,5 ke atas maka dibulatkan menjadi 1, Maka angka 14,90 yang diperoleh dibulatkan menjadi  15.  Mengingat  penelitian  ini  adalah penelitian  eksperimen  yang  berlangsung  cukup lama yaitu selama 6 minggu, maka peneliti wajib memberikan sampel cadangan untuk menghindari  terjadinya  drop  out  seperti  :  1) sampel  sakit,  2)  sampel  mengalami  cedera  saat latihan, 3) sampel mengalami kecelakaan.
Hal  ini  sering  terlupakan  oleh  peneliti, maka dari itu peneliti wajib memberikan sampel cadangan dengan tujuan agar sampel murni yang kita  miliki  tetap  utuh  sampai  akhir  penelitian. Penelitian cadangan diberikan 20% dari jumlah sampel  yang  dihasilkan  oleh  rumus  pocock, sehingga  jumlahnya  menjadi  (20%  x  15  =  3). Maka jumlah total sampel per kelompok menjadi (12 + 3 = 15 orang). Ingat tugas sampel cadangan hanya menjaga keutuhan jumlah sampel murni, sampel  cadangan  tidak  masuk  hitungan  dalam analisis data.
Adapun analisis  data  yang  dipergunakan dalam  penelitian  ini  diantaranya  :  1)  analisis deskriptif  untuk  menganalisis  rerata,  SB, minimum  dan  maksimum  kecepatan  tubuh siswa,  2)  uji  normalitas  data  dengan  Shapiro Wilk  Test  yang  bertujuan  untuk  mengetahui normalitas  data  kecepatan  tubuh  pada  masing- masing  kelompok  perlakuan  dan  kontrol,  3)  uji homogenitas  dengan  Levene’s  Test  bertujuan mencari homogenitas data kecepatan tubuh pada kelompok perlakuan dan kontrol, 4) uji t-paired test dipergunakan menganalisis rerata perubahan hasil  kecepatan  tubuh  antara  sebelum  dan sesudah pelatihan pada masing-masing kelompok  dan  5)  uji  T-Independent  Test dipergunakan  menganalisis  rerata  perubahan
kecepatan tubuh antar kedua kelompok pre dan post.

## HASIL
Tahap  pertama  yang  dilakukan  adalah dengan  melakukan  analisis  deskriptiv  untuk mengetahui  rerata  pengukuran  awal  dan  akhir dari kelompok perlakuan dan kelompok kontrol.
Tabel 1. Analisis Deskriptiv
N Minimum Maksimum Rerata  Std. Deviasi Tes Awal Klp. Perlakuan 15 17.23 21.88 19.65 1.43 Tes Akhir Klp. Perlakuan 15 14.02 17.81 15.42 0.98 Tes Awal Klp. Kontrol 15 17.54 21.47 19.73 1.25 Tes Akhir Klp.Kontrol 15 14.02 17.88 15.83 1.12 Valid N (listwise) 15
Berdasar Tabel 1 diperoleh rerata tes awal untuk  kelompok  perlakuan  19,65±1,43  detik dengan  data  minimum  17,23  detik  dan maksimum  21,88  detik.  Sedangkan  rerata  tes akhir  untuk  kelompok  perlakuan  15,42±0,98 detik  dengan  data  minimum  14,02  detik  dan maksimim 17,81 detik.
Lain  halnya  pada  kelompok  kontrol diperoleh  rerata  tes  awal  19,73±1,25  detik dengan  data  minimum  17,54  detik  dan maksimum  21,47  detik.  Dan  rerata  tes  akhir untuk  kelompok  kontrol  15,83±1,12  detik dengan  data  minumum  14,02  detik  dan maksimum 17,88 detik.

## Tabel 2. Uji Normalitas dan Homogenitas
Pengukuran Kecepatan Uji Normalitas ( Shapiro Wilk-Test ) Uji
Homogenitas (Levene-Test) Nilai p Klp. Perlakuan Nilai p Klp. Kontrol Nilai p Pengukuran Awal (detik) 0,70 0,51 0,73 Pengukuran Akhir (detik) 0,36 0,94 0,45 Keterangan : Klp. Perlakuan  :  Pelatihan Hollow Sprint Berbeban 0,5 kg di Pinggang Klp. Kontrol :  Pelatihan Hollow Sprint
Berdasarkan  data  yang  diperoleh  pada tabel 2 menunjukkan bahwa nilai p test awal uji normalitas kelompok perlakuan 0,70 dan nilai p test  akhir  uji  normalitas  kelompok  perlakuan
0,36. Karena nilai (p>0,05) maka uji normalitas tes  awal  dan  akhir  pada  kelompok  perlakuan berdistribusi normal.
Tabel 3. Uji T-Paired Untuk Mengetahui Perbedaan Tingkat Kecepatan Sebelum dan
Sesudah Pelatihan Pengukuran Kecepatan Min . Ma k. Rera ta SB Beda
t p Klp. Perlak uan Peng k. Awa l (deti k) 17,2 3 21,8 8 19,6 5 1,4 3 4 4,23 1 13,54
0 0,000
Peng k. Akhi r (deti k) 14,0 2 17,8 1 15,4 2 0,9 8 Klp. Kontr ol Peng k. Awa l (deti k) 17,6 4 21,4 7 19,7 3 1,2 5 3 3,9 1
19,38 0
0,000 Peng k.
Akhi r (deti k) 14,0 2 17,8 8 15,8 3 1,1 2 Gambar 3
Grafik Pre dan Post Test Pada Kelompok Perlakuan dan Kontrol
Gambar 4 Grafik Perbedaan Efek Pelatihan Pada Kelompok Perlakuan dan Kontrol
Berdasarkan  tabel  3  pada  kelompok perlakuan  diperoleh  perbedaan  rerata  sebelum dan sesudah pelatihan 4,23 detik dengan nilai p =  0,000.  Karena  nilai  p<0,05,  hal  ini  berarti terdapat  perbedaan  yang  bermakna  pada kelompok  perlakuan,  maka  pelatihan  pada kelompok perlakuan ( Hollow Sprint Berbeban 0,5 kg  di  Pinggang)  secara  signifikan  dapat meningkatkan kecepatan lari siswa.
Pada  tabel  3  juga  menunjukkan  pada kelompok  kontrol  diperoleh  perbedaan  rerata sebelum dan sesudah pelatihan 3,9 detik dengan nilai  p  =  0,000.  Karena  nilai  p<0,05,  hal  ini berarti terdapat perbedaan yang bermakna pada kelompok  kontrol,  maka  pelatihan  pada kelompok perlakuan ( Hollow Sprint Tanpa Beban di  Pinggang)  secara  signifikan  juga  dapat meningkatkan kecepatan lari siswa.
Namun  pada  pemberian  efek  pelatihan lebih  efektif  terlihat  pada  pelatihan  Hollow Sprint  Berbeban  0,5  kg  di  pinggang.  Hal  ini terlihat  dari  perbedaan  rerata  yang  dihasilkan pada  masing-masing  kelompok  di  mana  sesuai gambar  4  menunjukkan  bahwa  kelompok perlakuan (Pelatihan Hollow Sprint Berbeban 0,5 kg  di  pinggang)  lebih  besar  meningkatkan kecepatan lari siswa dari pada kelompok kontrol (Pelatihan Hollow  Sprint tanpa  beban  di pinggang)  dengan  perbandingan  4,23  detik berbanding 3,9 detik.
Tabel 4. Data Uji Perbedaan Efek Pelatihan Antar Kelompok dengan Independent T-Test Dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukuran Kecepatan Lari Siswa
Kelompok Rerata t p Beda Rerata Post-Test Perlakuan 15,42±0,98 -1,056 0,454 0,41 Kontrol 15,83±1,12 Berdasarkan data pada tabel 4
menunjukkan  bahwa  perbedaan  efek  pelatihan antar kelompok diperoleh nilai p = 0,45 atau nilai p>0,05. Hal ini berarti tidak ada perbedaan yang bermakna  hasil  post  test  pada  kelompok perlakuan dan kontrol.
Tabel 5. Persentase Perubahan Kecepatan Lari
Sesudah Pelatihan Hasil Analisis Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol Rerata Test Awal (detik) 19,65 19,73 Rerata Test Akhir (detik)
15,42
15,83
0 5 10 15 20 Klp. Perlakuan (detik) Klp.Kontrol (detik) 19,65 19,73 15,42 15,83 Pre Test Post Test 3,7 3,8 3,9 4 4,1 4,2 4,3 Klp. Perlakuan (detik) Klp.Kontrol (detik) 4,23 3,9 Beda Pre-Post
Beda Rerata (detik) 4,23 3,9 Persentase (%) 21,52 19,76
Gambar 5 Persentase Peningkatan Kecepatan Lari Pada Kelompok Perlakuan dan Kontrol Berdasarkan tabel 5 diperoleh peningkatan persentase pada kelompok perlakuan (Pelatihan Hollow Sprint Berbeban 0,5 kg  di  Pinggang)  21,52%.  Sedangkan  pada kelompok  kontrol  (Pelatihan  Hollow  Sprint Tanpa Beban) diperoleh peningkatan persentase 19,76%.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan hasil  di atas  diperoleh  data yang  menerangkan  peningkatan  kecepatan  lari lebih efektif terjadi pada pelatihan Hollow Sprint Berbeban 0,5 kg di Pinggang. Hal ini disebabkan karena prinsip pembebanan yang diberikan pada sampel  bekerja  secara  efektif,  dimana  beban tambahan  0,5  kg  dapat  memberikan  tekanan pada kerja otot. Dengan tekanan yang diberikan pada  kerja  otot  saat  melakukan  kerja  lari, membuat tubuh melakukan adaptasi.
Adaptasi  lebih  kepada  beban  yang dirasakan  berbeda  pada  saat  berlari  yang biasanya hanya menanggung berat badan tubuh, sedangkan dengan tambahan beban 0,5 kg pada pinggang  membuat  tubuh  menyesuaikan  diri. Penyesuaian  ini  ditandai  dengan  respon  tubuh terhadap beban tambahan yang ditandai dengan bertambahnya  miofibril,  filamen  aktin  dan miosin.  Sehingga  otot  yang  bekerja  saat melakukan aktivitas lari menjadi terlatih.
Pelatihan  ini  sesuai  dengan  pelatihan (Kuntala, 2019) yang memberikan latihan sprint dengan beban 1 kg.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  dan  pembahasan  di atas  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan Hollow  Sprint  Berbeban  0,5  kg  di  Pinggang dapat meningkatkan kecepatan lari siswa.

## UCAPAN TERIMAKASIH
Ucapan  terima  kasih  penulis  ucapkan kepada Kepala Sekolah SMP N 3 Banjarangkan yang  telah  memberikan  ijin  melaksanakan penelitian di instansinya. Serta guru penjas SMP N 3 Banjarangkan yang banyak membantu demi lancarnya penelitian ini.

## REFERENSI
Adiatmika, I. P. G., & Santika, I. G. P. N. A.
(2016). Bahan Ajar Tes dan Pengukuran  Olahraga.  Denpasar  : Udayana University Press
Akhmad,  I.  (2015).  Efek  Latihan  Berbeban Terhadap  Fungsi  Kerja  Otot. Jurnal Pedagogik Olahraga , 1 (2), 80-102. https://jurnal.unimed.ac.id/2012/inde x.php/jpor/article/view/3726/3315
Andik, I., Adnyana, I., Prananta, I., Santika, I., Saputra,  I.,  &  Pranata,  K.  (2019). Pelatihan  Lari  Kijang  Jarak  1  Meter  8 Repetisi 5 Set Meningkatkan Kecepatan Lari Sprint Siswa Putra Kelas VIII SMP Nasional  Denpasar  Tahun  Pelajaran 2017/2018. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan
Rekreasi , 5 (2), 122-127. https://doi.org/10.5281/zenodo.33445 61
Ariyantini, K., Tianing, N., & Artini, I. (2016). The  Pelatihan  Lari  Akselerasi  Lebih Meningkatkan  Kecepatan  Lari  100 Meter Daripada Pelatihan Lari Interval
Pada  Siswa  SMA  di  Kabupaten
Badung. Majalah  Ilmiah  Fisioterapi Indonesia, 4 (2). doi:10.24843/MIFI.2016.v04.i02.p11
Evitamala, L., Adiputra, I. N., Sundari, L. P. R., Adiputra, L. M. I. S. H., Griadhi, I. P. A.,  &  Purnawati,  S.  (2019).  Efek Pelatihan Lari Akselerasi dan Pelatihan Lari  Interval  di  Pantai  Berpasir  dalam Meningkatkan Kemampuan Anaerobik, Power Otot Tungkai dan Kecepatan Lari 100  Meter  pada  Siswa  Kelas  X  SMA Negeri  1  Suela  Lombok  Timur  Tahun Pelajaran  2018/2019. Sport  and  Fitness
Journal , 7 (3), 38-44. file:///C:/Users/user/Downloads/526 63-673-123414-1-10-20190903.pdf
Giriwijoyo, H. Y. S. (2009). Pengantar Ilmu Faal
Olahraga . Bandung : UPI
18 19 20 21 22 Klp.Perlakuan Klp.Kontrol 21,52 19,76 Peningkatan Persentase (%)
Hanafi, S. (2010). Efektifitas Latihan Beban dan Latihan Pliometrik dalam Meningkatkan  Kekuatan  Otot  Tungkai dan  Kecepatan  Reaksi, Jurnal  ILARA , 1 (2),
1-9. http://digilib.unm.ac.id/files/disk1/7/ universitas%20negeri%20makassar- digilib-unm-suriahhana-318-1-1.ibus- h.pdf Jufikar, A. Sudiana, I. K., & Tisna, G. D. (2017). Pengaruh  Pelatihan  Lompat  Kijang Terhadap  Peningkatan  Kecepatan  dan Daya  Ledak  Otot  Tungkai. Jurnal  Ilmu Keolahragaan  Undiksha , 5 (2),  32-41. https://ejournal.undiksha.ac.id/index. php/JJIK/article/view/7910
Kuntala, I. W., Ardana, A. G., & Santika, I. N. A.  (2019).  Pelatihan  Sprint  30  Meter Dengan  Beban  1  Kg  Dipinggang  4 Repetisi 3 Set Terhadap Kecepatan Lari Siswa  Putra  Kelas  VII  SMP  Negeri  3 Banjarangkan Tahun Pelajaran 2016/2017. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan Rekreasi , 5 (1),  33-38.  Retrieved  from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.php /jpkr/article/view/150 Pocock,  S.  J.  (2008). Clinical  Trial,  A  Practical Approach,  Cichestes. New  York  :  John Wiley & Sons Santika, I. G. P. N. A. (2015). Hubungan Indeks
Massa  Tubuh  (IMT)  Dan  Umur Terhadap Daya Tahan Umum (Kardiovaskuler) Mahasiswa Putra Semester II Kelas A Fakultas
Pendidikan  Olahraga  Dan  Kesehatan IKIP  PGRI  Bali  Tahun  2014. Jurnal Pendidikan  Kesehatan  Rekreasi , 1 (1),  42- 47. Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.php
/jpkr/article/view/6
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2016).  Pengukuran Tingkat  Kadar  Lemak  Tubuh  Melalui Jogging  Selama  30  Menit  Mahasiswa Putera Semester IV FPOK IKIP PGRI Bali  Tahun  2016. Jurnal  Pendidikan
Kesehatan Rekreasi , 2 (1), 89-98. Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/165 (Original
work published June 30, 2016) Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2017).  Pengukuran Komponen  Biomotorik  Mahasiswa Putra  Semester  V  Kelas  A  Fakultas Pendidikan  Olahraga  dan  Kesehatan IKIP  PGRI  Bali  Tahun  2017. Jurnal Pendidikan  Kesehatan  Rekreasi , 3 (1),  85- 92. Retrieved from
https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.php /jpkr/article/view/221
Santika, I. G. P. N. A. (2019). Tingkat Kecepatan Peserta  Ekstrakurikuler  SMP  N  3 Banjarangkan  Tahun  2019 .  Denpasar  : FPOK IKIP PGRI Bali Santika, I. G. P. N. A., Adiatmika, I. P. G., & Subekti,  M.  (2020).  Training  Of  Run Star  For  Agility  Volleyball  Athlete Junior High School 2 Denpasar. Jp.Jok (Jurnal Pendidikan Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan) , 4 (1), 128-141. https://doi.org/10.33503/jp.jok.v4i1.1 137) Soethama, G., Silakarma, D., & Wiryanthini, I.
(2016).  The  Pengaruh  Latihan  Beban Terhadap  Peningkatan  Massa  Otot Pectorals  Mayor  dan  Biceps  Pada Remaja  Dan  Dewasa. Majalah  Ilmiah Fisioterapi Indonesia, 4 (2). doi:10.24843/MIFI.2016.v04.i02.p09 Sugiyono. (2013). Cara Mudah Menyusun : Skripsi,
Tesis, dan Disertasi . Bandung : ALFABETA