## PEMAHAMAN PERSONAL TRAINER TENTANG CEDERA OLAHRAGA DAN PROGRAM PENURUNAN BERAT BADAN DI FITNESS ELITE CLUB EPICENTRUM KUNINGAN JAKARTA
Tommy Haryawan 1 , Ruliando Hasea Purba 2 , Albert Wolter Aridan Tangkudung 2
1 Fakultas Ilmu Olahraga, 2 Universitas Negeri Jakarta
Abstrak. Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pemahaman  personal trainer  tentang  cedera  olahraga  dan  program  penurunan  berat  badan  di fitness  elite  club  kuningan  jakarta.  Penelitian  ini  dilaksanakan  di  Fitness Elite  Club  Epicentrum  Kuningan  Jakarta.  Jl.  Epicentrum  Utara  Raya, Kuningan  Jakarta  Selatan  12940  pada  bulan  juli  2017.  Penelitian  ini menggunakan  metode  survey  penyebaran  angket  sebagai  instrument  dalam pengumpulan  data,  sampel  yang  digunakan  yaitu  personal  trainer  yang bekerja  di  fitness  elite  club  kuningan  jakarta.  total  PT  di  fitness  tersebut berjumlah  14  orang.  Pengambilan  sampel  menggunakan  total  sampling. Instrument penelitian menggunakan angket dalam bentuk penyataan dengan pilihan  jawaban  “benar  atau  salah”  dan  dengan  metode  penelitian  skala Guttman.  Hasil  penelitian  menunjukan:  9 personal  trainer memiliki pengetahuan  baik  tentang  pemahaman  cedera  olahraga  dan  ada  5 personal trainer memiliki pengetahuan yang cukup tentang program penurunan berat badan, sedangkan ada 12 orang personal trainer yang memiliki pengetahuan baik  program  penurunan  berat  badan  dan  2  orang  yang  memiliki kemampuan cukup dalam pengetahuan cedera olahraga.
Kata Kunci: Personal trainer , cedera, penurunan berat badan.

## PENDAHULUAN
Olahraga  adalah  suatu  kegiatan atau aktifitas fisik yang bisa dilakukan di luar  maupun  didalam  ruangan.  Semua orang mengetahui bahwa olahraga sangat  penting  bagi  tubuh,  karena bertujuan  untuk  mendapatkan  tubuh yang  sehat  dan  bugar.  Pada  saat  ini olahraga  tidak  hanya  untuk  mencari kebugaraan  saja  akan  tetapi  sudah menjadi trend atau  gaya hidup  di  semua kalangan.  Olahraga  itu  sangat  banyak macam  dan  bentuknya.  Semua  aktifitas fisik bisa dilakukan dimana saja. Namun yang  sedang  menjadi  gaya  hidup  orang saat  ini  adalah  berolahraga  di  tempat kebugaran fitness  center .  Biasanya orang-orang  yang  berolahraga  di  tempat ini  ialah  orang yang jarang mempunyai waktu luang untuk berolahraga dan ingin mendapatkan tubuh  yang baik.  Olahraga bisa  dilakukan  kapan  dan  dimana  saja,
maka dari itu banyak yang memanfaatkan tempat ini sebagai sarana untuk berolahraga.
Ketika  memasuki  tempat fitness , pasti    akan  banyak  melihat  berbagai macam  alat fitness untuk  melatih kebugaran  jasmani.  Untuk  orang  awam mungkin  tidak  begitu  mengerti  atau bahkan  tidak  mengetahui  sama  sekali penggunaan  alat  fitness  yang  tersedia. Akan tetapi di setiap tempat fitness pasti memiliki personal  trainer yaitu  orang yang  akan  membantu  atau  mengarahkan cara  penggunaan  alat fitness yang  baik dan benar.
Di fitness  center juga  banyak menawarkan  program-program  latihan kepada  member  yang  akan  berolahraga di  tempat  itu.  Ada  beberapa  program seperti penambahan massa otot, program penurunan  berat  badan,  penguatan  otot
pasca  cedera, aerobic dan  lain-lain.
Namun  program  yang  diminati  oleh member  yang  datang  ke  tempat fitness (GYM)  yaitu  program  penurunan  berat badan.
Pada  program  penurunan  berat badan  ini personal  trainer wajib menguasai  tata  cara  latihan  dan  asupan gizi yang baik selama program penurunan  berat  badan  berlangsung. Apabila salah menyusun program latihan bukan  hanya  cedera  saja  yang  menjadi masalah utama dalam melakukan latihan akan  tetapi  mustahil  bisa  mendapatkan badan  ideal  seperti  yang  member inginkan. Personal  trainer itu  berperan penting di dalam suatu tempat kebugaran,  Karena  bertugas  membantu member  atau  orang  yang  datang  dalam melakukan  kegiatan  di  tempat  tersebut. Dalam mengambil program setiap memberpasti akan ditangani oleh seorang personal  trainer .  Member  yang akan  melakukan  program  tidak  semua mengetahui  cara  penggunaan  alat  yang akan  digunakan.  Untuk  melaksanakan program personal  trainer juga  wajib membantu member untuk bisa
menggunakan  alat  dan  meminimalisir terjadinya cedera olahraga. Cedera dapat terjadi  karena  kurangnya  pengetahuan member  terhadap  penggunaan  dan  tata cara  melakukan  kegiatan fitness .  Maka dari  itulah personal  trainer bertugas mengawasi  atau  memberitahukan  cara penggunaan  alat  yang  baik  dan  benar untuk  mencegah  terjadinya  cedera. Disini  juga personal  trainer dituntut untuk mengetahui seberapa jauh mengetahui tentang cedera olahraga oleh karena  itu,  peneliti  ingin  mengetahui seberapa  besar  pemahaman personal trainer tentang  cedera  olahraga  dan program  penurunan  berat  badan.  Maka dari  itulah  peneliti    mengambil  judul “Pemahaman Personal  Ttrainer tentang Cedera Olahraga dan
Program
Penurunan  Berat  Badan  Di  Fitness  Elite Club Epicentrum Kuningan Jakarta“.
Personal  Trainer Kata Personal Trainer itu  berasal  dari  bahasa  inggris, yaitu Personal yang  artinya  bersifat pribadi,  sedangkan Trainer artinya adalah  pelatih  atau  instruktur.  Jadi Personal Trainer adalah seseorang  yang memiliki  kemampuan  dalam  bidang tertentu  khususnya  dibidang  olahraga yang  memberikan  pelatihan  kepada perorangan  saja  atau  bisa  juga  disebut sebagai pelatih pribadi.
Pelatih  adalah  seseorang  yang  bertugas untuk  mempersiapkan  fisik  dan  mental olahragawan maupun kelompok olahragawan  untuk  mencapai  sesuatu yang ditargetkan. Artinya seorang pelatih  bertanggung  jawab  penuh  dalam melakukan  pelatihan  terhadap member atau  anak  asuh  yang  dilatihnya.  Pelatih akan  memberikan  semua  arahan  kepada member atau anak didiknya, maka kemajuan  atau  kemununduran  dalam suatu latihan itulah yang menjadi ukuran seorang pelatih baik atau tidak.
Ruang  lingkup  untuk personal trainer adalah  untuk  meningkatkan tingkat  kebugaraan  dengan  maksimal. Ada  5  unsur  dasar  dalam  kebugaran jasmani  yaitu  ketahanan  otot,  kekuatan otot, endurance, fleksibilitas, dan kecepatan.
Pelatihan  adalah  proses  yang terorganisir  dimana  tubuh  dan  pikiran terus  –  menerus  dihadapkan  pada tekanan  dari  berbgai  volume  (kuantitas) dan  intensitas.  Pelatih  juga  harus memberikan pelatihan yang rutin kepada member  agar  member  dapat  terbiasa dengan  latihan  yang  diberikan.Akan tetapi Personal  Trainer juga  harus memperhatikan  kebugaran  jasmani  anak didik  nya,  karena  apabila  ia  tidak  dalam kondisi  yang baik  itu bisa menyebabkan beberapa  faktor  yaitu,  gagal  dalam
melakukan latihan atau bahkan
mengalami cedera.
A. Fungsi pelatih
1. Sebagai perencana ( planner ) Mengarahkan atlet dalam program  jangka  pendek  maupun jangka panjang. 2. Sebagai seorang pemimpin
( Leader )
Memulai latihan dan diskusi
3. Sebagai teman ( Friend ) Harus  penuh  pengertian  dan simpati bila ada sesuatu hal  yang terjadi  pada  atlet.  Dengarkanlah keluhan-keluhan  dan  masalah- masalah pada atlet.
4. Realist
Memperkirakan atau menilai potensi atlet dan tahap perkembangannya. Membuat  target  yang  dapat dicapai oleh setiap atlet.
5. Sebagai  orang  yang  mau  belajar ( Learner )
6. Sebagai seorang penasehat ( Counselor )
Jadi,  pelatih  itu  sangat  berperan penting  dalam  kemajuan  seseorang  atlet atau  anak  didik  yang  sedang  dilatih  nya dalam melakukan program latihan.
Cedera. Cedera  olahraga  ialah segala  macam  cedera  yang  timbul,  baik pada  waktu  latihan  maupun  pada  waktu berolahraga (pertandingan) ataupun sesudahnya.  Bagian  yang  biasanya mengalami  cedera  ialah  tulang,  otot, tendon, serta ligamentum.Dengan demikian apabila kita memiliki
pengetahuan  tentang  cedera  olahraga kita bisa mencegah bahkan bisa menangani  orang  yang  tiba  –  tiba mengalami cedera.
Di dalam ilmu kesehatan diutamakan tindakan preventif (pencegahan)  dari  pada  tindakan  kuratif (pengobatan) karena :
1) Mencegah  memerlukan  biaya lebih ringan daripada mengobati 2) Jika  tindakan  pengobatan  tidak sempurna akan  menimbulkan cacat/invalid.
3) Ketika  sakit  dapat  mengurangi daya produktifitas.
Maka dari itulah pelatih, atlet dan
guru  olahraga  harus  paham  dengan cedera.  Selain  dapat  menangani  para anak  didik  nya  yang  cedera  juga  bisa mencegahnya.
A. Cedera dapat terjadi karena beberapa faktor, yaitu :
1) External  violence (sebab-sebab  yang berasal dari luar)
Yaitu  cedera  yang  biasa  nya
terjadi dari faktor luar, seperti berbenturan (Body  Contact), terkena benda/alat  yang  dipergunakan  dalam pertandingan  seperti  stik  hockey,  bola, dan  lain  –  lain.  Sarana  prasarana olahraga  pun  juga  bisa  menjadi  faktor external  karena,  apabila  tidak  memadai bukan tidak mungkin atlet atau seseorang yang berolahraga bisa
mengalami cedera.
2) Internal  violence (Sebab-sebab  yang berasal dari dalam)
Yaitu  cedera  yang  terjadi  dari faktor dalam diri sendiri. Cedera ini bisa terjadi  karena  kurang  nya  pemanasan warming  up dan  koordinasi  otot  –  otot dan  sendi  yang  kurang  sempurna sehingga  menimbulkan  gerakan  yang salah  dan  dapat  mengalami  cedera.  Hal ini  bisa  terjadi  juga  karena  kurang  nya konsentrasi  atlet  ataupun  si  atlet  dalam keadaan  fisik  dan  mental  yang  lemah. Macamnya cedera dapat berupa robeknya otot, tendo, atau ligamentum.
3) Over used (pemakaian terus menerus/terlalu lelah)
Yaitu  cedera  yang  timbul  akibat aktifitas olahraga yang berlebihan akibat terlalu  lelah.  Biasanya  cedera  akibat Over  used terjadinya  secara  perlahan-
lahan (bersifat kronis). Gejala – gejalanya  itu  ringan,  seperti  kekakuan otot,  kram  otot, strain,  sprain, dan  yang paling fatal ialah patah tulang ( fraktur).

## B. Cedera berdasarkan berat ringan

## 1) Cedera ringan
Cedera  ringan  Ialah  cedera  yang tidak diikuti kerusakan yang berarti pada jaringan  tubuh  kita.  Misalnya,  kekakuan otot  dan  kelelahan.  Pada  cedera  ringan tidak diperlukan pengobatan apapun, dan akan sembuh dengan sendirinya.
2) Cedera berat
Cedera  berat  Ialah  cedera  yang serius, di mana pada cedera tersebut kita jumpai  adanya  kerusakan  jaringan  pada tubuh  kita.  Misalnya,  robeknya  otot, ligamentum maupun patah tulang. Kriteria cedera berat:
a) Kehilangan substansi atau kontinuitas Ini  berarti  karena  cedera  maka akan  menyebabkan  robekan  jaringan  , misalnya  :  kulit,  otot,    tendo  hingga kntinuitas/keutuhan
jaringan terganggu/terputus.
b) Rusaknya  atau  robeknya  pembuluh darah
Karena  adanya  robekan  jaringan maka  ada  pembuluh-pembuluh  darah yang  ikut  robek,  akibatnya  darah  keluar ke jaringan sekitarnya c) Peradangan setempat ditandai dengan:
- Kalor: panas
- Rubor: merah
- Tumor: bengkak
- Dolor: nyeri
- Funsi-olesi: tidak dapat dipergunakan lagi
C. Bagian  –  bagian  tubuh  yang  biasa terkena cedera
a. Jaringan lunak, terdiri dari:
1) Kulit
2) Jaringan  ikat/jaringan  dibawah
kulit
3) Otot/tendon
4) Pembuluh darah dan saraf
5) Ligamen
b. Jaringan keras, terdiri dari:
1) Tulang
2) Tulang rawan
3) Sendi
D. Penangann  cedera  dibagi  menjadi  4 tahap, yaitu:
Segera  setelah  terjadi  cedera  (0-24  jam s/d  36  jam).  RICE  merupakan  singkatan dari Rest,  Ice,  Compression,  and Elevation. Tahap  pengobatan  dengan metode RICE, yaitu:
a. RICE R Rest diistirahatkan I Ice didinginkan kompres dingin C Compression balut Tekan E Elevation Ditinggikan Keterangan : 1) Rest Dalam  hal  ini  cedera  diistirahatkan  agar pendarahan dapat berhenti dan mengurangi pembengkakan 2) Ice Tujuan : 1. Mengurangi pendarahan/menghentikan pendarahan, 2. Mengurangi pembengkakan, dan
3. Mengurangi rasa sakit.
3) Compression
Tujuan : 1. Mengurangi  pembengkakan sebagai akibat dari pendarahan yang dihentikan 2. Untuk mengurangi pembengkakan.

## 4) Elevation
Mengangkat  bagian  yang  cedera lebih  tinggi  daripada  jantung,  tujuannya adalah  agar  pendarahan  berhenti  dan pembengkakan berkurang.
b. Penanganan cedera pada Kulit
1) Membersihkan  luka  dengan air bersih atau dengan hidrogen piroksida
2) Detol atau betadine
3) PK (Kalium permanganat)
4) Jika  semua  bahan  tidak  ada bisa menggunakan sabun.
c. Penanganan cedera pada otot/tendon Biasanya  cedera  yang  terjadi  di bagian  ini  disebut strain  dan  sprain. strain  adalah  cedera  yang  terjadi  pada otot dan tendon sedangkan sprain adalah cedera yang terjadi pada ligamen. Kedua macam  cedera  ini  memiliki  tingkatan, mulai dari tingkat 1 s.d tingkat 3. yaitu:
1) First degree strain/sprain
Yaitu  cedera  ringan,  di  mana cedera  yang  terjadi  hanya  mengenai beberapa serabut otot/tendon atau ligamen  yang  sobek.  Cirinya  sedikit bengkak  dan  sedikit  nyeri.  Cedera  ini tidak  memerlukan  pengobatan  karena dengan beristirahat dapat sembuh dengan sendirinya.
2) Second degree strain/sprain
Cedera ini terjadi karena
robeknya sebagian besar serabut
otot/tendo  serta  ligamen.  Pertolongan pertama menggunakan metode RICE.
3) Third degree strain/sprain
Kadang cedera ini disebut Complete  Rupture (robek  total).  Karena serabut  otot/tendon  serta  ligamen  sudah putus  total.  Pertolongan  pertama  tetap menggunkan  metode  RICE.  Setelah  itu langsung  di  operasi  untuk  menyambung serabut  otot/tendon  ataupun  ligamen yang robek/putus.
E. Cedera pada bagian tubuh
1) Cedera lutut Penyebab  terjadinya  cedera  lutut adalah gerakan memutar yang
dipaksakan dan tekanan yang berlebihan
sehingga  otot  lutut  tertarik  dan  tertekan. Keluhan  yang  sering  dirasakan  adalah rasa nyeri dan pembengkakkan di bawah mangkuk  lutut.  Cara  mendeteksi  cedera lutut  adalah  dengan  menekan  bagian yang  terasa  nyeri,  atau  bisa  juga  dites dengan  duduk  bersimpuh.  Jika  tumit pantat tidak bisa bertemu serta terasa ada ganjalan di lutut berarti lutut cedera.

## 2) Cedera jari tangan
Jari  tangan  merupakan  bagian dari  alat  peraba  dan  perasa  yang  sangat kompleks, karena terdiri atas ruas – ruas tulang  kecil,  ligamen,  tendon  dansaraf yang sangat sensitif sehingga jika terjadi cedera akan sulit diperbaiki.
3) Cedera Otot Hamstring
Mayoritas  penyebab  cedera  otot hamstring  adalah  gerakan  spontan  dan berlebihan. Keluhan yang sering dirasakan  yaitu  rasa  nyeri  pada  bagian otot hamstring atau paha bagian belakang.  Cedera  ini  bisa  dilihat  dari timbul  nya  warna  merah  kebiruan disekitar otot tersebut dan penderita sulit berjalan dengan cepat.
4) Cedera pinggul
Penyebab  cedera  pinggul  adalah adanya  benturan  yang  cukup  keras  dan peregangan  yang  berlebihan  sehingga tulang  pinggul  yang  agak  menonjol tersebut  keluar.  Keluhan  yang  sering terjadi  pada  penderita  ialah  rasa  sakit dan nyeri yang mengganggu pada bagian pinggul.  Cedera ini dapat  di  deteksi jika muncul  kejang  otot  dan  rasa  nyeri  pada bagian pinggul.
5) Cedera punggung Penyebab terjadinya cedera punggung yang paling banyak
berhubungan erat dengan latihan
olahraga, istirahat yang tidak cukup, dan peningkatan  latihan.  Keluhan  yang sering  dirasakan  pada  penderita  ini  rasa nyeri  yang  berulang  kali  dan  terus menerus. Cara mendeteksi cedera
punggung  adalah  adanya  rasa  nyeri  di punggung  dan  pegal  –  pegal  di  daerah punggung.  Ketika  mengalami  cedera  ini banyak  lah  berisitirahat  dan  berbaring. Agar bagian yang cedera tidak mengalami  tambahan  masalah  yang semakin parah.
6) Cedera leher
Cedera  leher  kerap  disebabkan oleh  salah  satu  gerakan  dan  gerakan pada persendian leher yang terlalu cepat. Keluhan  yang  sering  dirasakan  oleh penderita  adalah  gerakan  leher  terasa kaku  dan  seperti  terganjal  sehingga terkadang  menimbulkan  rasa  nyeri  yang menyakitkan.  Cara  paling  mudah  untuk mendeteksi  cedera  ini  si  penderita  tidak leluasa menggerakan bagian leher nya.
7) Cedera siku
Penyebab  terjadinya  cedera  siku adalah  terkena  pukulan  keras  ketika lengan terlentang lurus, dengan demikian ada  kemungkinan  siku  akan  cedera. Keluhan  yang  terjadi  pada  cedera  siku seperti  terjadi  nya  rasa  nyeri  dan  kaku pada  bagian  siku,  serta  siku  sulit digerakan.
F. Macam  –  macam  cedera  di  angkat beban Cedera  yang  terjadi  di  dalam
angkat  berat  dan  latihan  bebanDalam melaksanakan latihan di fitness center kita  pasti  menemukan  berbagai macam  alat fitness dan  angkat  beban. Latihan  beban  melibatkan  penggunaan banyak  jenis  angkatan  dan  tersedia perlengkapan untuk
memperbaiki kekuatan  otot  dan  atau  penurunan  berat badan  serta  performa  fisik.  Adapun cedera  yang  sering  terjadi  pada  latihan angkat beban adalah sebagai berikut :
1. Sprain (cedera ligamen)
2. Strain (cedera otot dan tendo)
3. Memar
4. Abrasi
5. Fraktur
Serta  area  tubuh  yang  sering mengalami  cedera  saat  latihan  beban yaitu: 1. jari tangan
2. Batang tubuh
3. Bahu
4. Wajah
5. Jari kaki
G. Cedera-cedera lain dalam olahraga
1. Tendinitis
Tendinitis  adalah  radang  radang  pada tendo.  Tendinitis  umumnya  disebabkan karena  pada  saat  cedera  tendo  langsung ditarik,  ataupun  secara  tidak  langsung otot tertarik dan bisa karena infeksi.Gejala-gejala tendinitis yaitu terjadi  reaksi  radang  pada  tendo  yang cedera.
2. Patah tulang ( fractur)
Fractur  ( patah  tulang)  adalah suatu  keadaan  dimana  tulang  retak, pecah/patah,  baik  tulang  maupun  tulang rawan.  Bentuk  dari  patah  tulang  bisa hanya  retakan  saja  sampai  dengan hancur yang berkeping-keping.
Patah  tulang  dapat  dibagi  menjadi    2 macam yaitu:
a. Simple fractur (fraktur sederhana)
Di  mana  patah  tulang  terjadi tidak diikuti robeknya kulit.
b. Compound Fractur
(fraktur kompleks)
Fraktur  dimana  ujung  tulang menonjol  keluar.  Jenis  fraktur  kompleks lebih  berbahaya  dari  fraktur  sederhana karena,  dengan  terluka  nya  kulit  maka ada  bahaya  infeksi  dengan  masuknya kuman-kuman penyakit kedalam
jaringan. Sebab-sebab fraktur : a) Kekerasan langsung, karena pukulan  atau  tendangan  yang sifatnya ekstrim.
b) Kekerasan  tidak  langsung,  yaitu misalnya  tulang  klavikula  patah, karena  pada  waktu  jatuh  tangan lurus menapak lantai.
c) Gerakan yang tiba-tiba kontraksinya,  misal:  fraktur  pada patella  (lutut),  bila  otot  quadrisep mendadak berkontraksi.
d) Karena kelelahan atau stres fraktur,  disebabkan  oleh  tekanan atau  tarikan  yang  terus  menerus.
Misalnya,  pada  pejalan  kaki  yang jauh ( long march) atau pelari jarak jauh  (maraton).  Hal  ini  sering menyebabkan retaknya bagian distal  dari  tulang  fibula  (tulang betis) dan tulang metatarsal kedua.
3. Kram pada otot ( muscle cramp) Kram adalah kontraksi yang terus menerus  dari  otot  atau  sekelompok  dan terasa amat nyeri. Biasanya yang terkena adalah otot-otot pada bagian depan paha (kuadrisep),  otot  paha  pada  bagian belakang  ( hamstring), dan  otot  betis (gastroknemius),  tapi  secara  teoritis semua  otot  bisa  mengalami  cedera. Penyebab  kram  otot  yaitu  badan  terlalu lemah,  kurang  nya  pemanasan  serta pendinginan, dan dehidrasi.
Jadi menurut penulis cedera adalah suatu keadaan  dari  anatomi  tubuh  manusia yang  tidak dalam keadaan normal karna terjadi  nya  sesuatu,  baik  dari  faktor internal maupun external .
Penurunan berat badan. Ketika membahas  tentang  penurunan  berat badan  yang  langsung  terlintas  difikiran kita itu pasti hanya 1,  yaitu Diet . Dalam kamus  Bahasa  Indonesia Diet  : aturan makanan  khusus  untuk  kesehatan  dsb (biasanya  atas  petunjuk  dokter).  Kalau kita  berbicara  tentang  penurunan  berat badan/diet  itu  tidak  bisa  di  jauhkan  dari yang namanya asupan makanan.
Melakukan diet berarti membatasi dengan  cermat  konsumsi  kalori  atau jenis makanan teertentu.Biasanya
makanan  yang  dihindari  adalah  yang mengandung    kolesterol  (lemak  jenuh). Sedangkan jenis makanan yang dikurangi adalah yang mengandung gula
dan karbohidrat tinggi. Dalam melakukan  program  penurunan  berat badan itu membutuhkan cara yang benar dan efektif, karena apabila tidak mengikuti  cara  dan  aturan  yang  benar bukan hasil yang akan didapat melainkan penyakit. Dalam penurunan berat badan keseimbangan energi juga sangat penting. Keseimbangan energi seseorang dapat dicapai bila energi yang dikonsumsi  melalui  makanan  sama jumlahnya dengan energi yang dikeluarkansalah satu parameter
keseimbangan  energi  dapat  ditentukan oleh  berat  badan  ideal  dan  Indeks  Masa Tubuh  (IMT).  Di  Indonesia  sudah ditentukan  untuk  menghitung  IMT menggunakan  batas  ambang  yang  telah di keluarkan oleh Departemen kesehatan yaitu :
IMT= 𝑏𝑒𝑟𝑎𝑡  𝑏𝑎𝑑𝑎𝑛  (𝐾𝑔)_ 𝑇𝑖𝑛𝑔𝑔𝑖  𝐵𝑎𝑑𝑎𝑛  (𝑚 ) 2 x 100%
Gambar 1. GIZI & Kesehatan Masyarakat Sumber : DepKes (2002), Gizi dan Kesehatan Masyarakat
Para  dietitian  (ahli  nutrisi  dan ahli  makanan)  menjelaskan  bahwa  diet yang benar harus memperhatikan kualitas dan kuantitas makanan yang kita konsumsi  setiap  hari.  Berarti  para pendiet harus mengatur pola makan agar program penurunan berat badan ini dapat
Kategori IMT Kurus kekurangan berat badan tingkat berat <17 kekurangan berat badan tingkat ringan 17,0 - 18,5 Normal 18,5 - 25,0 Gemuk kelebihan berat badan tingkat ringan >25,0 - 27,0 kelebihan berat badan tingkat berat >27,0
berjalan  dengan  baik.  Dan  jauhkan makanan yang mengandung kolesterol. Kolesterol  merupakan  penyebab  banyak terjadi  nya  masalah  –  masalah  yang terjadi didalam
tubuh.Kolesterol termasuk  juga  salah  satu  penghambat dalam penururan berat badan. Jadi kalau ingin  menjalankan  program  berat  badan sebaiknya  menjauhi  makan  –  makanan yang  berkolesterol  tinggi.  Dalam  kasus orang  gemuk,  proses  metabolisme  yang tidak  lancar  mengakibatkan  proses pembakaran lemak tubuh berjalan lambat  dan  bahkan  tidak  dibakar  sama sekali. Namun  malah ditimbun dilapisan bawah  kulit,  Itulah  penyebab  mengapa kolesterol  tidak  baik  bagi  orang  yang akan  menjalankan  program  penurunan berat badan.
Makanan  yang  membantu  tubuh anda tetap langsing ideal dan sehat alami adalah  jenis  pangan  nabati  yang  berupa sayur mayur, buah – buahan biji – bijian kacang  –  kacangan,  serta  umbi  – umbian. Mengonsumsi makan –
makanan  nabati  sebagai  menu  makanan sehari  hari  pasti  akan  membuat  tubuh menjadi tetap ideal dan sehat. Itu karena, makanan  nabati  tidak  mengandung kolesterol.  Makanan  nabati  pun  bisa membantu  menurunkan  kadar  kolesterol dalam  tubuh.  Dr  U.  D.  Register,  ketua jurusan  nutrisi  di  Universitas  Loma Linda di Clifornia menguraikan percobaan terhadap makanan nabati, dan ia  menarik  kesimpulan  bahwa  makanan yang  berupa  kacang  –  kacangan,  biji  – bijian,  Buah  –  buahan,  sayur  –  sayuran, dan  umbi  –  umbian  sangat  efektif  untuk menurunkan  kadar  kolesterol,  meskipun seseorang masih memakan cukup banyak mentega.
Untuk  menjaga  kondisi  tubuh  tetap  fit dengan berat  yang ideal  maka seseorang harus mengkonsumsi beberapa zat makanan  yang  diperlukan  oleh  tubuh, seperti :
1. Protein
Protein adalah bahan baku utama pembentukan sel – sel tubuh manusia.Karna peran nya sangat penting, maka agar diusahakan
untuk mngekonsumsi  protein  yang  cukup untuk  memenuhi  kebutuhan  di  dalam tubuh.  Protein  dapat  diperolah  dari  2 sumber yaitu, protein hewani dan nabati. Protein  hewani  berasal  dari  daging merah, unggas, dan ikan sedangkan yang nabati  biasanya  berasal  dari  kacang  – kacangan, dan biji – bijian.
2. Karbohidrat
Karbohidrat  merupakan  sumber energi  utama  yang  diperlukan  oleh tubuh, baik hewan maupun
manusia.Selama  berada  dalam  program penurunan  berat  badan  karbohidrat  itu menjadi  sumber  tenaga  utama.  Jadi  jika dalam  program  ini  jangan  sampai  tidak menkonsumsi  karbohidrat  karna  sumber energi yang  paling  utama  adalah karbohidrat.  Akan  tetapi  konsumsilah dengan  bijak  dan  tidak  berlebihan.
Secara fisiologis lebih baik mengkonsumsi karbohidrat yang mengandung unsur – unsur yang dibutuhkan  oleh  tubuh,  yaitu  vitamin, mineral, dan protein.
3. Air
Zat  penting  yang  jumlahnya  kira –  kira  50  sampai  55  persen  berat  anda. Air  didalam  tubuh  bisa  menstabilkan temperatur  badan,  mengangkut  bahan makanan  ke  sel  dan  membuang  sampah dari  sel  –  sel  dan  diperlukan  oleh  sel untuk berfungsi. Dan air tidak
menghasilkan tenaga. 4. Vitamin Vitamin sebagai katalisator metabolisme,  yang  mengatur  reaksi kimia  di  dalam  tubuh.  Ada  berbagai macam  vitamin  seperti  A,  B,  kompleks, C, D, E, dan K. Vitamin adalah zat kimia yang  tidak  dihasilkan  tubuh,  jadi  anda harus  mendapatkan  melalui  makanan. Kebanyakan  vitamin  ini  bisa  di  dapat
dari  sayur  dan  buah  –  buahan.  Dan vitamin ini bukan sumber tenaga. 5. Mineral
Mineral  adalah unsur unsur  yang terdapat  pada  makanan  dikombinasikan dengan  berbagai  cara  untuk  membentuk struktur  tubuh,(misalnya:  kalsium  untuk tulang  dan  gigi)  serta  mengatur  proses dalam  tubuh  (misalnya:  zat  besi  yang mengalirkan  oksigen  dalam  sel  darah merah).  Dan  mineral  penting  lain  nya seperti  magnesium,  phosporus,  sodium, pottasium, dan mineral tidak menghasilkan tenaga. 6. Lemak Lemak adalah sumber penyimpanan  tenaga  (kalori),  terutama yang  terbakar  selama  aktifitas  ringan, seperti  membaca  dan  tidur.Lemak  bisa didapatkan  dari  2  sumber  makanan seperti lemak hewani dan nabati. Lemak hewan  bisa  didapatkan  dari  mentega, lemak  daging,  gajih  sapi  dll.  Sedangkan lemak  nabati  bisa  berasal  dari  minyak jagung,  minyak  zaitun,  dan  kacang tanah. Namun dari kedua nya yang lebih baik  itu  lemak  nabati  karena  tidak mengandung  lemak  jenuh  dan  sedikit resiko nya.
Untuk  mencapai  tujuan  dalam program  penurunan  berat  badan  asupan makanan  harus  diperhatikan.  Apabila sudah  melakukan  kegiatan  aktifitas  fisik tanpa  di  imbangi  dengan  pola  makan yang  baik  maka  tidak  akan  mungkin tercapai hasil yang diinginkan.
Manusia  membutuhkan  energi untuk mempertahankan
hidup, menunjang pertumbuhan dan melakukan aktifitas  fisik.  Energi  diperoleh  dari karbohidrat, lemak, dan protein yang ada didalam makanan. Kandungan
karbohidrat,  lemak,  dan  protein  suatu bahan makanan menentukan nilai energinya.  Dalam  menurunkan  berat badan  dengan  memperhatikan  ketiga senyawa  penyusun  komposisi  tubuh
tersebut  dapat  ditaksi  melalui  kebutuhan energi aktifitas fisik.
Kebubutuhan  energi  seseorang sehari  ditaksir  dari  kebutuhan  energi untuk komponen-komponen sebagai berikut : 1. Angkametabolisme basal
2. Aktifitasfisik
3. Pengaruhdinamikkhususmakanan atau spesific dynamic action (SDA) Angka Metabolisme Basal (AMB)  atau Basal  Metabolic  Rate (BMR) adalah kebutuhan energi minimal yang dibutuhkan tubuh untuk
menjalankan  proses  tubuh  yang  vital Kebutuhan  energi  metabolisme  basal termasuk jumlah  energi  yang diperlukan untuk  pernafasan,  peredaran  darah, ginjal,  paru-paru,  jantung  dll.  Kurang lebih dua pertiga energi yang dikeluarkan  seseorang  sehari  untuk kebutuhan  aktifitas  metabolisme  basal tubuh.
Angka  metabolisme  basal  dapat diukur  melalui  kalorimetri  langsung  dan kalorimetri  tidak  langsung.  Pengukuran metabolisme  basal  dilakukan  pada  pagi hari terhadap subyek  yang berada dalam keadaan istirahat total baik fisik maupun emosional,  tidak  makan  selama  dua belas jam terakhir serta berada pada suhu dan lingkungan yang nyaman.
Aktifitas fisik meningkatkan jumlah energi yangdigunakan. Meskipun sebagian besar program  penurunan berat badan  menggunakan  program  seperti latihan jogging atau bersepeda. Selain itu juga  dapat  menggunakan  lebih  banyak energi dengan mengubah banyak kegiatan  sehari  hari,  seperti  mencuci mobil,  berkebun,  menari,  atau  bahkan jalan jalan sore dengan berjalan kaki. Kekuatan pelatihan
juga merupakan  bagian  penting  dari  program penurunan berat badan.Jika belum melaksanakan  banyak  dimasa  lalu, dokter  mungkin  menyarankan    pertama
merekomendasikan sejumlah kecil aerobik  setiap  hari  untuk  menurunkan berat badan. Meskipun para ahli
menyarankan melakukan
aktifitas
moderat selama minimal 5 jam seminggu. Cobalah selama 60 – 90 menit sehari,  minimal  5  hari  seminggu.  Tidak apa-apa  untuk  aktif  dalam  blok  dari  10 menit  atau  lebih  sepanjang  hari  dan minggu.  Dan  dapat  memilih  untuk melakukan  salah  satu  atau  kedua  jenis kegiatan,  program  latihan  dan  atau kegiatan aerobik.
Latihan  aerobik  yang  digunakan dalam  program  penurunan  berat  badan. Ini  membakar  kalori  dan  meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke otot-otot anda. Setiap kegiatan yang menimbulkan tingkat  hati  anda  dan  menyimpan  dalam jangka  waktu  yang  akan  meningkatkan pengkondisian aerobic anda. Anda dapat berolahraga di satu waktu atau sepanjang hari  lakukan  dan  pilih  yang  paling nyaman.  Sebagai  contoh,  anda  bisa berjalan  selama  10  menit  pada  satu waktu  dan  jogging  di  taman  selama  20 menit  kemudian,  ini  akan  memberikan waktu olahraga 30 menit dalam 1 hari.
Contoh latihan aerobik meliputi
1. Jalan cepat, jogging
2. Bersepeda
3. Berenang
4. Tennis
5. Basket
6. Badminton
Contoh kegiatan aerobik sehari-hari 1. Mencuci
2. Menyapuhalamanrumah
3. Mengepel
4. Berkebun
Dalam  program  penurunan  berat badan  dapat  menurun  kan  berat  badan dengan  mudah  yaitu  dengan  cara membatasi asupan nutrisi. Faktor pengali untuk  energi    yang  umum  diterima  oleh banyak orang adalah sebagai berikut:
1 gram karbohidrat menghasilkan 4 kkal,
1 gram protein 4 kkal, dan 1 gram lemak 9  kkal.  Dengan  menjumlahkan  nilai
BMR dengan kebutuhan kalori peraktifitas,  seseorang  dapat  dengan mudah memprediksi hasil diet nya.
Jika kalori masuk > kalori keluar, maka  sisa  kalori  disimpan  dalam  tubuh. Jika  kalori  masuk  <  kalori  keluar,  maka simpanan kalori (lemak) akan digunakan untuk  menutupi  defisit  energi.  Kalori masuk adalah kalori  yang diperoleh dari makanan sedangkan kalori keluar adalah kebutuhan  kalori  untuk  BMR  ditambah dengan  kalori  per  aktifitas.  Kelebihan energi/kalori dapat terjadi apabila konsumsi energi melalui makanan melebihi energi yang dikeluarkan. Kelebihan  energi  ini  akan  diubah menjadi  lemak tubuh.  Akibatnya, terjadi berat badan yang berlebih atau kegemukan. Kegemukan bisa disebabkan  oleh  terlalu  banyak  makan, dalam  hal  karbohidrat,  lemak,  maupun protein,  tetapi  juga  kurang  nya  aktifitas fisik  atau  olahraga.  Berdasarkan  hukum keseimbangan energy, whitney, E.N. dan S.R.  Rolfes  dalam  buku Understanding
Nutrition, mengemukakan bahwa keseimbangan  energi  dicapai  bila  energi yang  masuk  kedalam  tubuh  melalui makanan  sama  dengan  energi  yang dikeluarkan. Keadaan ini akan
menghasilkan berat badan yang ideal/normal.
B. Cara menurunkan lemak tubuh Untuk menghilangkan lemak tubuh,  diharuskan  untuk  mengeluarkan lebih  banyak  energi  (kalori)  dari  yang dikonsumsi,  dengan  kata  lain  harus terjadi  keseimbangan  energi  negatif. Kombinasi pengaturan makan dan aktifitas  lebih  cenderung  menghasilkan sukses  jangka  panjang  dari  pada  hanya dengan  pengaturan  makan  atau  olahraga saja.  Untuk  menurunkan  berat  badan tidak  bisa  dengan  jalan  pintas.  Tujuan
pengaturan  makan  dan  program  latihan adalah.
 Mencapai  keseimbangan  kalori negatif
 Mempertahankan  atau  bahkan meningkatkan jaringan otot
 Secara bertahap mengurangi persentase lemak
 Asupan  kalori  tidak  dibawah BMR
 Kebutuhan  karbohidrat  60%  dari kebutuhan kalori total dan rendah persentase lemak (15-20%)
 Terpenuhi vitamin dan mineral. Kunci  sukses  penurunan  lemak
tubuh dengan mengurangi lemak sampai 20-25%  dari  total  kalori  dan  untuk mengurangi  karbohidrat  hanya  dalam jumlah  sedang.  Idealnya,  karbohidrat harus  tetap  memberikan  kontribusi  50- 60%  dari  kalori  total.  Jika  kita mengurangi asupan karbohidrat dibawah kebutuhan  kebutuhan  energi  harian (BMR),  simpanan  glikogen  akan  habis, dan  tidak  hanya  meningkatkan  oksidasi lemak  tetapu  oksidasi  protein  juga meningkat.  Jelas,  ini  bukan  sebuah keadaan  yang  diinginkan  untuk  atlet seperti  hilangnya  jaringan  otot.  Tentu saja,  ini  akan  mempengaruhi  kinerja tubuh.
Asupan protein  yang lebih  tinggi dapat mengimbangi beberapa kehilangan jaringan  otot.  Kebanyakan  peneliti merekomendasikan sekitar 1,6g/kgbb/hari pada program pengurangan  lemak.  Sebagai  contoh, seorang atlet 75  kg akan  perlu mengkonsumsi  120g  protein/hari.  Pada program  2000kkal,  yang  akan  setara dengan 23% dari total kalori (yaitu 75 x 1,6  dibagi  dengan  2000).  Persentase  ini lebih tinggi dari 12-15% yang direkomendasikan  untuk  pemeliharaan berat  badan  tetapi  hanya  mencerminkan asupan kalori  lebih rendah. Dengan kata lain, mempertahankan atau sedikit meningkatkan  asupan  protein,  tetapi
memotong  kalori  dari  karbohidrat  dan lemak. Berikut langkah-langkah nya.
1. Menghitung BMR
2. Menghitung  pengeluaran  energi (kalori) harian
3. Mengurangi asupan kalori (langkah 2) sampai 15% 4. Menghitung kebutuhan karbohidrat. Kalikan angka (dari  No  3)  dengan  0,6  (6%), kemudian dibagi 4 untuk menghitung  asupan  karbohidrat dalam gram 5. Menghitung  kebutuhan  protein, kebutuhan yang direkomendasikan adalah 1,6g/kgbb 6. Menghitung  kebutuhan  lemak sebesar  20%  dari  kebutuhan energi
Meningkatkan pengeluaran kalori latihan  akan  membantu  mempercepat hilangnya lemak. Hal ini dapat memiliki efek  ganda.  Pertama,  setiap  latihan aerobik  tambahan  yang  dilakukan  diluar latihan  reguler  akan  meningkatkan oksidasi  lemak  selama  latihan  serta meningkatkan latihan-latihan beban akan mengimbangi  hilangnya  jaringan  lemak dan mempertahankan massa otot.
C. Strategi Penurunan Berat Badan
1. Tetapkan  tujuan  yang  realistis sebelum memulai rencana penurunan berat badan
2. Monitor  perubahn  komposisi tubuh. Cara terbaik untuk memastikan  anda  kehilangan lemak  bukan  otot  adalah  untuk mengukur komposisi tubuh sekali dalam sebulan.
3. Kehilangan  berat  badan  tidak lebih dari 0,5 kg / minggu
4. Menyimpan buku harian makanan  dan  catatan  tertulis dari  makanan  sehari-hari  dan asupan  minum.  Ini  adalah  cara terbaik untuk mengevaluasi
kebiasaan  makan  dan  makanan apa saja yang baik kita konsumsi dalam program penurunan berat badan. 5. Tidak  mengkonsumsi  kalori lebih  sedikit  dari  BMR  sedikit, karena akan beresiko kehilangan jaringan lemak yang berlebihan,  sangat  kehilangan simpanan glikogen dan memiliki asupan gizi yang tidak memadai 6. Hindari lemak jenuh dan
hidrogenasi
7. Sertakan  lemak  sehat,  jangan menghilangkan  lemak  dari  pola makan,  kita  memerlukan  lemak akan  tetapi  dengan  jumlah tertentu.  Setiap  hari  untuk menyediakan asam lemak esensial,  merangsang  produksi hormon  dan  menyerap  vitamin yang larut dalam lemak.
8. Mengkonsumsi IG (Indeks Glikogen) rendah. Ini membantu memperbaiki pengaturan nafsu makan, meningkatkan perasaan kenyang dan penundaan kelaparan antar waktu makan 9. Bahan  pangan  yang  membuat perut terisi
10. Mengkonsumsi  makanan  yang banyak serat
11. Memanjakan diri, jangan hilangkan  makanan  favorit  dari daftar  program  penurunan  berat badan  dengan  membuat  1  hari untuk  mengkonsumsi  makanan favorit
12. Merubah  gaya  hidup,  pola makan  secara  bertahap  untuk mempertahankan  berat  badan yang baik
D. Latihan Olahraga Untuk menurunkan Lemak Tubuh
Untuk  menurunkan  lemak  tubuh selain  pengaturan  makan  perlu  juga melakukan program latihan untuk membakar  lemak  yaitu  dengan  latihan beban dan aerobik intensitas tinggi.Berikut  adalah  program  latihan untuk menghilangkan lemak yang efektif: 1. Lakukan  latihan  beban  anda  3 kali seminggu pada hari alternatif  (cth,  selasa,  kamis, minggu) dan lakukanlah dengan intensif
2. Setiap sesi latihan beban sebanyak 40-45 menit.
3. Lakukan total 6 set untuk setiap kelompok  otot,  memilih  satu atau  dua  latihan  yang  berbeda pada kelompok otot.
4. Melakukan  latihan  aerobik  3 kali seminggu pada hari alternatif  (cth,  selasa,  kamis, minggu). Seperti berlari, bersepeda, berenang, faktor terpenting adalah bahwa aktifitas dilakukan secara kontinu. 5. Mulailah dengan fase pemanasan 3-5 menit. Peningkatan  intensitas  secara bertahap  selama  berikutnya  4 menit sampai anda telah mencapai intensitas tinggi, pertahankan  selama  1  menit kemudian mengurangi intensitas  kembali  ke  tingkat yang  moderat  selama  1  menit.
Ulangi pola ini sebanyak 4 kali.
Selesai  dengan  pengurangan bertahap selama 2-3 menit.
Dengan  demikian  penulis  dapat menyimpulkan  ,  bahwa  melakukan program  penurunan  berat  badan  dengan mengatur  pola  makan  dapat  dilakukan. Akan  tetapi  hasilnya  tidak  dapat  dicapai dengan  baik.  Akan  lebih  baik  lagi  jika program penurunan berat badan dilakukan  dengan  mengatur  pola  makan
dan  melakukan  aktifitas  fisik.  Selain menyehatkan  aktifitas  fisik  juga  bisa membakar lemak yang berada di tubuh.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Setelah  dilakukan  penelitian  dan pengambilan  data,  kemudian  peneliti menghitung  dengan  petunjuk  teknik pengolahan  data.  Untuk  mengetahui hasil data penelitian yang telah dilaksanakan,  maka  langkah  selanjutnya peneliti  melakukan  analisis  data  dengan pengolahan data terhadap hasil penelitian  berupa  angket  yang  diisi  oleh
responsen. Berikut data lengkapnya.
1. Pemahaman Personal trainer tentang

## Cedera Olahraga
Tabel 1. Deskripsi Nilai Statistik Dimensi Cedera Olahraga Ukuran Statistik Nilai Statistik Nilai Tertinggi 92 Nilai Terendah 68 Rata-Rata 80 Simpangan Baku 5,87 Data di atas memberika
informasi  pemahaman  personal  trainer tentang  cedera  olahraga  dengan  nilai tertinggi  sebesar  92  dan  nilai  terendah 68,  dengan  rentang  nilai  24  dan  nilai rata-rata 80 dan memiliki standar deviasi 5,87.

## Tabel 2. Distribusi Frekuensi tentang Pemahaman Cedera Olahraga
No Kelas Interval Kategori FA FR 1 76 - 100 Baik 12 76 – 100% 2 51 - 75 Cukup 2 51 - 75 % 3 25 – 50 Kurang - 25 – 50 % 4 <25 Tidak Baik - <25% Jumlah `14 100%

## 2. Pemahaman Personal trainer tentang Penurunan Berat Badan
Tabel 3. Deskriptif Pemahaman

## Personal Trainer Program Penurunan
Berat Badan Ukuran Statistik Nilai Statistik Nilai Tertinggi 80 Nilai Terendah 68 Rata-Rata 74 Simpangan Baku 4,19 Data di atas memberikan
informasi  pemahaman  personal  trainer tentang  program  penurunan  berat  badan dengan  nilai  tertinggi  sebesar  80  dan nilai  terendah  68,  dengan  rentang  nilai 12  dan  nilai  rata-rata  74  dan  memiliki standar deviasi 4,19.
Tabel 4. Distribusi Frekuensi Pemahaman Personal Trainer tentang
Program Penurunan Berat Badan No Kelas Interval Kategori FA FR 1 76 - 100 Baik 9 76 – 100% 2 51 - 75 Cukup 5 51 - 75 % 3 25 – 50 Kurang - 25 – 50 % 4 <25 Tidak Baik - <25% Jumlah `14 100%

## PENUTUP Kesimpualan
Berdasarkan  dari  hasil  pengisian angket  yang  telah  diisi  oleh  personal trainer dengan judul pemahaman personal trainer tentang cedera olahraga dan  program  penurunan  berat  badan  di Fitness Elite Club Epicentrum Kuningan Jakarta, dapat disimpulkan bahwa :
1. 9 personal  trainer memiliki pengetahuan baik program penurunan  berat badan dan ada 5 personal trainer memilki pengetahuan yang cukup
tentang program penurunan berat badan.
2. Sedangkan ada 12 orang personal  trainer yang  memiliki pengetahuan baik tentang pemahaman  cedera  olahraga. dan  2  orang  yang  memiliki kemampuan cukup dalam pengetahuan cedera olahraga.
Saran. Dari  hasil  kesimpulan  diatas peneliti  memberikan  beberapa  saran. Semoga  saran  ini  dapat  memberikan manfaat  kepada personal  trainer di Fitness Elite Club .
1. Personal  trainer di  elite  club bisa  lebih  banyak  membaca buku tentang cedera-cedera olahraga agar bisa lebih mengetahui tentang pencegahan,  penanganan,  dan apa  penyebab  bisa  terjadinya cedera. Jadi ketika para personal  trainer  sedang  melatih member  bisa  meminimalisir terjadinya cedera. 2. Diharapkan juga kepada personal trainer bisa memahami  tentang  program penurunan  berat  badan,  mulai dari  asupan  gizi  dan  olahraga apa  saja  yang  cocok  dalam melakukan  program  penurunan berat badan.
3. Untuk  keseluruhan personal trainer sudah memiliki pemahaman  yang  sudah  baik, akan tetapi jangan cepat
berpuas diri. Karena ilmu olahraga ( sport science )
semakin  hari  kian  semakin berkembang.

## DAFTAR PUSTAKA
Almatsier,  Sunita. Prinsip  Dasar  Ilmu Gizi. Jakarta: PN Gramedia Pustaka Utama, 2004. Arikunto, Suharsimi. Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktik. Jakarta:  Rineka  Cipta,
Cetakan 15, 2013. Brick,  Lynn. Bugar  Dengan  Senam Aerobic. Jakarta: PT RajagrafindoPersada, 2001. Budiarto. Metode Penelitian Kedokteran Jakarta: EGC, 2004.
Clark,  Nancy. Petunjuk  Gizi  Untuk
Setiap  Cabang  Olahraga. Jakarta :PT.  Raja Grafindo Persada, 2001. Fakultas Kesehatan Masyarakat Indonesia. Gizi  dan  Kesehatan Masyarakat. Jakarta : PT.Rajagrafindo Persada, 2012. Fondy, Tommy. Sport Massage Panduan  Praktis  Merawat  dan Mereposisi  Cedera .  Jakarta  :  PT Gramedia Pustaka Utama, 2015.
Gulo, Wiliam. Metode Penelitian. Jakarta : PT. Grafindo, 2010.
Jauhari,  Mansur. Buku  Ajar  Ilmu  Gizi FIK  Universitas  Negeri  Jakarta. 2011.
Kamus  Lengkap  Bahasa  Indonesia , Lintas Media Jombang
Kravits,  Len. Panduan  Lengkap  Bugar Total. Jakarta:  PT  RajaGrafindo Persada. 1997.
Mitaryani,  Wiwi. Buku  Saku  Ilmu  Gizi. Jakarta: CV Trans Info Media, 2015.
Rini,  Ayu. Rahasia  Tubuh  Langsing Ideal. Jakarta:  PT  Elex  Media Komputindo, 2015.
Sukardi. Metodologi Penelitian Penelitian  Pendidikan  Kompetensi dan  Prakteknya. Yogyakarta  :  PT
Bumi Aksara, Cetakan 1, 2003. Sumardi, Suryabrata. Metodologi Penelitian. Jakarta: Rajawali Pers,Edisi II, 2014.
Tudor O, Bompa. Theory And Methodology of Training, Terjemahan Mata kuliah Pengembangan Metodelogi Latihan
Wibowo,  Hardianto. Pencegahan  dan Penatalaksaan  Cedera  Olahraga. Jakarta: Buku Kedokteran, 2007. Http:// Kamus Bahasa Indonesia.org/diet.  diakses  tanggal 12 April 2017.
http://www.zonapelatih.net/2015/pengert ianpelatih.  diakses  tanggal  12 April 2017.
http//ian43.wordpress.com/pengertian- pemahaman.  diakses  tanggal  5 April 2017.