## PENGARUH CIRCUIT TRAINING TERHADAP PENINGKATAN KELINCAHAN DAN KAPASITAS VITAL PARU-PARU
I Made Adi Merta Yoga Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Ganesha,
Singaraja, Indonesia
Email: adimertayoga@yahoo.com
Abstrak: Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh circuit  training terhadap  kelincahan  dan  kapasitas  vital  paru-paru.  Jenis  penelitian  ini  adalah penelitian eksperimen semu dengan tengan rancangan the nonrandomized pretest posttes  control  groups  design .  Subjek  penelitian  ini  adalah  siswa  putra  peserta ektra  kurikuler  sepak  bola  SMP  Negeri  4  Negara  pelajaran  2012/2013  yang berjumlah  50  orang.  Kelincahan  diukur  dengan dogging  run dan  kapasitas  vital paru-paru diukur dengan spirometer dan  data dianalisis  dengan  uji-t independent pada  tarap  signifikansi (α)  0,05  dengan  bantuan  SPSS  16,0. Hasil  analisis  data menggunakan uji-t independent menunjukkan bahwa circuit training berpengaruh terhadap  peningkatan  kelincahan  dan  kapasitas  vital  paru-paru  dengan  nilai signifikansi sebesar 0,000 untuk kelincahan dan 0,000 untuk kapasitas vital paru- paru.  Dari  hasil  analisis  data  dapat  di  simpulkan  bahwa circuit  training berpengaruh  terhadap  peningkatan  kelincahan  dan  kapasitas  vital  paru-paru. Disarankan  bagi  pelaku  olahraga  (pembina,  pelatih,  guru  olahraga  dan  atlet) untukmenggunakan circuit  training sebagai  salah  satu  alternatif  dalam meningkatkan kelincahan dan kapasitas vital paru-paru.
Abstract:  This  study  aimed  to  determine  the  effect  of  circuit  training  on  agility and the vital capacity of the lungs. This study was a quasi experiment study with nonrandomized  pretest  posttes  control  groups  design.  The  subject  of  this  study were 50 male participants of extracurricular football at SMP Negeri 4 Negara in academic year 2012/2013. Agility was measured by using dogging run, while the vital  capacity  of  the  lungs  was  measured  by  using  spirometer  and  the  data  was analyzed by independent t-test with significance of (α) 0,05 by using SPPSS 16.0. The result of analysis data by using independent t-test showed that circuit training affected  the  improvement  of  agility  and  the  vital  capacity  of  the  lungs  with significance  value  for  agility  was  0.000  and  0.000  for  the  vital  capacity  of  the lungs.  From  the  result  of  analysis  data  could  be  concluded  that  circuit  training affected  the  improvement  of  agility  and  the  vital  capacity  of  the  lungs.  It  is suggested  for  the  coach,  teacher  and  athlete  to  use  circuit  training  as  one alternative in improving agility and the vital capacity of the lungs.
Kata Kunci : Circuit Training , Kelincahan, Kapasitas Vital Paru
Komponen  biomotorik  atau  unsur biomotorik  merupakan  kemampuan dasar  gerak  pisik  atau  aktivitas  fisik dari  tubuh  manusia.  Kemampuan biomotorik ini sebagian besar
bersifat  turunan  atau  genetik.  Dalam ilmu keolahragaan dikenal 10
komponen  atau  unsur  biomotorik yakni  :  kekuatan,  daya  tahan,  daya ledak, kecepatan, kelincahan, ketepatan, kelentukan, kecepatan reaksi,  keseimbangan,  koordinasi (Nala, 2001: 1). Setiap manusia pada umumnya  memiliki  salah  satu  dari komponen  biomotorik  tersebut  yang paling dominan untuk dapat diandalkan.  Salah  satu  contohnya kelincahan  setiap  individu  pasti mempunyai kelincahan yang berbeda dengan  individu  lainnya,  begitu  pula dengan komponen biomotorik lainnya.
Olahraga  sepak  bola  pada
umumnya  harus memiliki  kelincahan untuk berpindah posisi satu ke posisi yang lainnya dan juga harus mempunyai  daya  tahan  respirasi yang  bagus  untuk  bermain  2  x  45 menit.  Daya  tahan  respirasi  erat kaitannya  dengan  kapasitas  vital paru-paru.  Kapasitas  vital  paru-paru seseorang  itu  berbeda  beda,  apabila
seseorang  mempunyai  kapasitas  vital paru-paru  yang  bagus  maka  daya tahan  respirasi  seseorang  tersebut akan  bagus  pula.  Pada  umumnya segala  bentuk  metode pelatihan dapat meningkatkan  kapasitas  vital  paru- paru namun besar kecilnya peningkatan  kapasitas  vital  paru-paru seseorang  tergantung  pada  metode pelatihan yang digunakan serta intensitas  dan  lama  pelatihan  yang digunakan,  yang  melatar  belakangi peneliti  lebih  menekankan  pada kelincahan  adalah  karena  kelincahan yang  baik  merupakan  salah  satu paktor  yang  menentukan  seseorang dapat bermain sepak bola dengan baik dan  benar,  dengan  kelincahan  yang baik  seseorang  akan  dengan  mudah melewati  lawan  baik  itu  pergerakan dengan  bola  maupun  pergerakan tanpa  bola.  Begitu  pula  dengan kapasitas  vital  paru-paru,  seseorang dapat bermain  sampai 2x45 menit  itu tergantung  konsumsi  oksigen  yang didapat.  Semakin  banyak  paru-paru menampung oksigen maka daya tahan respirasi  orang  tersebut  akan  bagus pula.
Kelincahan adalah
kesanggupan  tubuh  atau  anggota gerak tubuh untuk melakukan
perubahan  posisi  secepat  mungkin dalam waktu yang singkat (Juliantine,  2007:  3.20).  Sedangkan kapasitas  vital  paru-paru  adalah jumlah  udara  atau  volume  oksigen yang  dapat  kita  hirup  dan  kemudian kita  hembuskan  (Giri  wiarto,  2012: 9).  Kapasitas  vital  paru-paru  sangat erat  kaitannya  dengan  daya  tahan respirasi  karena  sistem  pernafasan, jantung,  paru,  dan  pembuluh  darah inilah  yang ditingkatkan kemampuan atau  efisiensi  kerjanya  agar  mampu memasok  oksigen  ke  otot  untuk menghasilkan  tenaga  dan  kemudian mengeluarkan sisa hasil metabolisme keluar tubuh misalnya gas karbondioksida dari otot keluar tubuh melalui paru-paru.
Dari  observasi  awal  yang dilakukan peneliti baik secara wawancara  maupun  secara  langsung pada  peserta  ektrakurikuler  sepak bola  SMP  N  4  Negara  ditemukan beberapa  permasalahn  seperti,  pada setiap  kejuaraan  sepak  bola  antar sekolah  maupun  porsenijar  yang diikuti SMP N 4 Negara tidak pernah sekalipun  mendapatkan  juara  dalam kurun  waktu  5  tahun  ini,  yaitu  dari tahun  2008-2013  tidak  satu  pun penghargaan  dapat  di  raih,  padahal
bila melihat perjalanan terdahulu tim sepak  bola  SMP  N  4  Negara  selalu masuk  ke  babak  pinal  disetiap  ajang kompetisi  sepak  bola  baik  itu porsenijar maupun pertandingan
yang melibatkan siswa SMP. Terakhir  kali  tim  sepak  bola  SMP  N 4 Negara masuk ke babak pinal yaitu pada  porsenijar  tahun  2007  setelah itu  tim  sepak  bola  SMP  N  4  Negara seolah-olah haus akan juara. Pembiana ektrakurikuler juga nampak kebingungan terhadap prestasi  anak  didiknya  yang  terus menurun  padahal  pelatihan  yang dilakukan  hampir  sama  dengan pelatihan terdahulu.
Melihat permasalahan
tersebut  diatas  bahwa  metode circuit training menjadi  solusi  untuk  dapat meningkatkan kelincahan dan kapasitas  vital  paru-paru  seseorang. Menurut  Juliantine  (2007:  3.25), circuit  training adalah  program pelatihan  dengan  berbagai  jenis beban  kerja  yang  dilakukan  secara simultan  dan  terus  menerus  dengan diselingi  istirahat  pada  pergantian jenis beban kerja tersebut. Sedangkan menurut LANKOR (2007:  62) circuit  training adalah pelatihan dengan menggunakan
beberapa pos yang disusun sedemikan  rupa  sehingga  dapat meningkatkan kekuatan secara menyeluruh pada tubuh atlet.
Pemilihan  jenis  beban  pelatihan dalam circuit training harus
disesuaikan  dengan  aspek  yang menjadi tujuan umum circuit training yang  ingin  dicapai. Circuit training dilakukan  di  suatu  daerah yang  telah  ditentukan  mempunyai beberapa  pos,  misalnya  7  pos. Disetiap  pos,  pelaksanaan  harus dilakukan    dalam  bentuk  latihan tertentu.  Kegiatan  dalam  tiap  pos merupakan  pengembangan  untuk seluruh komponen-komponen kebugaran jasmani. Penelitian tentang circuit training juga pernah diteliti sebelumnya,  oleh  :  1)  I  Nengah  Juni Arta Adi Gunawan  (2012: xi) bahwa pelatihan circuit
training
berpengaruh  terhadap  kecepatan  dan kelincahan  pada  siswa  putra  peserta ektrakurikuler  sepak  bola  SMA  N  1 Selat tahun pelajaran 2011/2012, 2) I Putu Citra Purnama Dewi (2012 : xi) bahwa  pelatihan continucus  circuit berpengaruh  terhadap  VO2mak  dan power otot  tungkai  pada  siswa peserta  ektrakurikuler  bola  basket
SMP  N  4  Singaraja  tahun  pelajaran 2011,  3)  I  Made  Edi  Septiawan
(2012 : xi) dikatakan bahwa pelatihan circuit berpengaruh terhadap  kapasitas  vital  paru-paru dan pelatihan circuit memiliki pengaruh  lebih  baik  dari  pada pelatihan  interval  terhadap  kapasitas vital  paru-paru  pada  siswa  putra kelas  VII  SMP  Dharma  Praja Badung Pelajaran 2011/2012.
Bertolak  dari  hal  tersebut    di atas maka peneliti mencoba menerapkan pelatihan circuit training pada  siswa  putra  peserta ekstrakurikuler  sepak  bola  SMP Negeri 4 Negara yang nantinya dapat memberikan  kontribusi  yang  baik dalam  meningkatkan  kelincahan  dan kapasitas  vital  paru-paru  sehingga dapat  meningkatkan  prestasi  siswa SMP Negeri 4 Negara.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini merupakan penelitian eksperimental yang bertujuan  untuk  mengetahui  ada tidaknya  akibat  dari  sesuatu  yang dikenakan  pada  subjek    penelitian. Jenis  penelitian  eksperimental  yang digunakan adalah eksperimental
semu ( quasi experimental ).
Dalam suatu penelitian, kadang-kadang  karena  satu  dan  lain
hal, randomisasi tidak dapat dilaksanakan, sebaliknya dipihak lain randomisasi  dapat  dilakukan  tetapi tidak  dapat  diperoleh  kelompok kontrol.  Rancangan  penelitian  yang di  gunakan  dalam  penelitian  ini adalah  : The  Non  Randomized Control  Group  Pretest  Posttest Design” (Kanca,  2010:  94).  Kanca (2010: 55) mendefinisikan rancangan penelitian  sebagai  rencana  tentang bagaimana cara mengumpulkan, menyajikan,  dan  menganalisis  data untuk  memberi  arti  terhadap  data tersebut secara efektif dan efisien.
Berdasarkan rancangan penelitian  tersebut,  maka  penelitian dilakukan  sebagai  berikut:  Subjek penelitian  (S)  diberikan  test  awal atau pre-test (T1)  yaitu  tes  dogging run    untuk  mengukur  kelincahan
Subjek,  sedangkan  untuk  mengukur kapasitas vital paru-paru menggunakan spirometer , ini bertujuan untuk mengetahui kemampuan awal sehingga pemberian  intensitas  latihan  sesuai kemampuan maksimal masing- masing subjek. Berdasarkan hasil test awal, subjek penelitian
dikelompokan ke dalam dua kelompok  penelitian  melalui  metode ordinal  pairing ,  yaitu  keompok peakuan  (K1)  dan  kelompok  kontrol (K2).  Kelompok  perlakuan  (K1) diberikan  perlakuan circuit  training (x), dan kelompok kontrol (K2) tidak diberikan perlakuan khusus (0) hanya disesuaikan dengan aktivitas kesehariaanya.  Kelompok  perlakuan (K1)  diberikan  perlakuan  selama  4 minggu  atau  12  kali  pertemuan. Setelah  program  pelatihan  berakhir, diadakan  test  akhir  atau post-test (T2) dengan  tes  dogging  run    untuk mengukur  kelincahan  subjek  dan
spirometer untuk mengukur kapasitas vital paru-paru.
Penelitian    ini  dilakukan  di lapangan  desa  baluk  kecamatan Negara  kabupaten  Jembrana  yang berjarak  100  meter  dari  SMP  N  4 Negara.  Alasan  peneliti  melakukan penelitian  lapangan  desa  baluk dikarenakan  keadaan  lapangan sudah cukup  baik  untuk  melaksanakan suatu penelitian.
Penelitian    ini    dilakukan  4 minggu  atau  12  kali  pertemuan dengan  frekuensi  pelatihan  3  kali seminggu  yaitu  selasa,  kamis,  dan sabtu  yaitu    dari    tanggal  29  April
sanpai dengan 26 Mei 2013. Menurut Bompa,  (2009:203),  pelatihan  ini dilaksanakan 3 kali dalam seminggu, bertujuan  memberikan  kesempatan
bagi tubuh untuk beradaptasi terhadap beban pelatihan yang diterimanya. Subjek penelitian dalam penelitian  ini  adalah  siswa  putra peserta  ekstrakurikuler  sepak  bola SMP  Negeri 4  Negara.  Total keseluruhan jumlah subjek penelitian 50 orang.
Dari  total  jumlah  subjek penelitian  yang  berjumlah  50  orang, dibentuk dua kelompok yakni kelompok  perlakuan  dengan  jumlah 25  orang  dan  kelompok  kontrol dengan jumlah 25 orang. Pembentukan kelompok ini dilakukan  setelah  didapatkan  data dari  hasil  test  awal  ( pre  test ).  Tes awal  yang  diberikan  yaitu  tes dogging  run    untuk  kelincahan  dan tes spirometer untuk  mengukur kapasitas  vital  paru-paru.  Subjek penelitian dibagi menjadi 2
kelompok dengan menggunakan teknik ordinal pairing yakni
pembagian  kelompok  berdasarkan peringkat hasil pre-test untuk memperoleh kelompok dengan kemampuan yang relatif sama
1. Sampel  direngking  berdasarkan hasil tes awal
2. Kemudian  sampel  dibagi  menjadi 2 kelompok yaitu:
a. Kelompok  1............kelompok perlakuan  pelatihan  beban leg press .(K1)
b. Kelompok    2.............kelompok kontrol. (K2)
Pembagian Anggota Kelompok Berdasarkan Ordinal Pairing Kelompok 1 (K1) Kelompok 2 (K2) 1 2 4 3 5 6 8 seterusnya 7 seterusnya Kelompok  perlakuan  (K1) diberikan circuit  training selama  4 minggu  (12  kali  pelatihan  dan  tidak termasuk pre-test dan post-test ).
Sedangkan  kelompok  kontrol  (K2) tetap hadir dalam pelaksanaan penelitian  tetapi  tidak  diberikan perlakuan  khusus  hanya  diberikan perlakuan  secara  konvensional  yang sering  dilakukan  oleh  masyarakat pada umumnya dalam bentuk olahraga permainan untuk mempertahankan kebugaran jasmaninya.

## Teknik Analisis Data
Sebelum  melakukan  analisis data beberapa persyaratan yang harus dipenuhi  adalah  uji  normalitas  data dan uji homogenitas data.
Untuk  melakukan  pengujian normalitas  data  mempergunakan  uji lilliefors  kolmogrov-smirnov dengan bantuan  program  SPSS  16,0  pada taraf  signifikansi α =  0,05.  Kriteria pengambilan  keputusan  jika  nilai signifikan yang  diperoleh  >  α,  maka
subjek penelitian berdistribusi normal, sedangkan jika nilai
signifikan yang  diperoleh  <  α,  maka subjek  penelitian  tidak  berdistribusi normal (Candiasa, 2010: 237).
Uji  homogenitas  data  dalam penelitian  ini  menggunakan  uji Levene dengan  bantuan  SPSS  16.0 pada  taraf  signifikansi  (  )  0,05.
Kriteria  pengambilan  keputusan  jika nilai  signifikansi Levene >  ,  maka subjek  berasal  dari  populasi  yang sama  atau  homogen  sedangkan  jika signifikansi Levene <  , maka subjek berasal  dari  populasi  yang    tidak sama  atau  heterogen  (Candiasa, 2010: 290).
Jika  subjek  berasal  dari  populasi yang  sama atau homogen maka  akan dilakukan uji hipotesis.
Uji  hipotesis  pada  penelitian ini  dengan  menggunakan  instrumen uji-t  independen.  Instrumen  uji-t independen digunakan untuk menguji  perbedaan  dua mean subjek bebas  (Candiasa,  2010:66).  Data penelitian  yang  diuji  adalah  hasil gaint  score kelincahan  dan  kapasitas vital  paru-paru  dari  masing-masing kelompok pada taraf signifikansi α = 0,05.
Hipotesis  ini  diuji  dengan bantuan  SPSS  16,0  pada  taraf signifikansi  ( α )  0,05.  Pada  kriteria pengambilan  keputusan  yaitu  jika signifikansi <  α berarti  terdapat pengaruh yang signifikan dari perlakuan yang diberikan, sedangkan jika signifikansi > α berarti tidak ada pengaruh dari perlakuan yang
diberikan

## HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
Analisis  dari  hasil  penelitian untuk  variabel  terikat  penelitian menunjukkan  adanya  peningkatan nilai  rata-rata  ( mean )  untuk  masing- masing  variabel.  Dari  deskripsi  data variabel kelincahan kelompok perlakuan  maupun  kelompok  kontrol mengalami    peningkatan  nilai  rata-
rata. Nilai pre-test kelompok
perlakuan  memiliki  rata-rata  8.04 dan  rata-rata  nilai post-test 7.68 dengan  demikian  nilai  rata-rata kelompok  perlakuan  meningkat  0,36 dtk.  Sedangkan  kelompok  kontrol untuk variabel kelincahan mengalami peningkatan  nilai  rata-rata  sebesar 8.09  untuk pre-tes dan  7.96  untuk post-tes dengan  demikian  kelompok kontrol  mengalami  peningkatan  0.13 dtk. Dari  data pre-test dan post-test tersebut  diperoleh  data  beda  ( gaint score )  yang  akan  dianalisis  untuk mengadakan uji hipotesis penelitian.
Untuk  variabel kapasitas vital paru-paru juga mengalami penigkatan rata-rata baik pada kelompok  kontrol  maupun  pada kelompok perlakuan. Kelompok perlakuan  mengalami  peningkatan rata-rata  sebesar  0,70  dari  rata-rata pre-test 1.59  menjadi  2.29  pada  saat post-test . Sedangkan kelompok kontrol  mengalami  penigkatan  rata- rata  0,29  dari pre-test 1.57  menjadi
1.86  pada  saat post-test. Dari  data
pre-test dan post-test tersebut
diperoleh  data  beda  ( gaint  score ) yang akan dianalisis untuk
mengadakan uji hipotesis penelitian.
Pengujian  terhadap  normalitas data  penelitian  dilakukan  pada  data gaint-score dari  data  kelincahan  dan kapasitas  vital  paru-paru.  Data  akan berdistribusi normal jika nilai signifikansi hitung data yang diujikan  lebih  besar  dari pada α  (sig >  0,05). Dari  hasil  uji  normalitas  di dapat data sebagai berikut :
Tabel. Hasil uji normalitas Sumber data Kolmogorov-smirnov Statistik Df Sig Ketera ngan Kelincahan 1 Perlaku an 2 Kontrol 0,088 0,164 25 25 0.200 0.82 Normal Normal Kapasitas Vital Paru- paru
1 Perlaku an 2 Kontrol 0,152 0,160 25 25 0.142 0.097 Normal Normal
Pengujian  homogenitas  data dilakukan  terhadap  data gaint-score kelincahan  dan  variabel  kapasitas vital paru-paru. pada taraf signifikansi  (α)  0,05.  Dari  hasil  uji homogenitas didapatkan nilai sebagai berikut :
Tabel Data hasil uji homogenitas
Nilai uji df 1 df 2 Sig Ket Kelincahan Kapasitas Vital  Paru- paru 3.604 0.146 1 1 48 48 0.064 0.704 Hom ogen Hom ogen
Uji hipotesis  dilakukan  dengan  uji-t independent dengan bantuan program SPSS 16,0  pada  taraf signifikansi  ( α )  0,05.  Hipotesis penelitian  diterima  apabila  nilai  uji-t memiliki signifikansi  lebih  kecil dari α (Sig  <  0,05).  Sedangkan  apabila nilai  signifikansi  hitung  lebih  besar dari α (Sig  >  0,05),  hipotesis penelitian  ditolak. Data  yang  diuji adalah  data gaint  score kelompok perlakuan  dan  kelompok  kontrol untuk  kelincahan  dan  kapasitas  vital paru-paru. Dari hasil uji -t independent didapat  nilai t hitung
sebagai berikut :
Tabel  Hasil  uji-t independent data kelincahan Sumber data t hitung Df Sig Kelincahan 13.692 48 0.000 Tabel  Hasil  uji-t independent data kapasitas vital paru-paru Sumber data t hitung Df Sig Kapasitas  vital paru-paru 9.450 48 0.000 Dari tabel di atas, menunjukkan  adanya  pengaruh  dari pelatihan  yang  diberikan  terhadap peningkatan kelincahan dan kapasitas vital paru-paru pada subjek penelitian. Peningkatan pada
kelompok perlakuan diakibatkan
oleh  pemberian  pelatihan circuit
training selama  4  minggu  12  kali pelatihan.  Sedangkan  peningkatan pada kelompok kontrol lebih diakibatkan oleh adanya peningkatan aktivitas  olahraga  yang  dilakukan oleh seluruh subjek penelitian selama kegiatan berlangsung.

## Simpulan
Pelatihan circuit training
berpengaruh  terhadap  peningkatan kelincahan  dan  kapasitas  vital  paru- paru siswa putra peserta ektrakurikuler  SMP  N  4  Negara tahun pelajaran 2012/2013. Bagi pembina olahraga,
pelatih  olahraga,  guru  penjasorkes dan atlet serta pelaku olahraga lainya disarankan dapat menggunakan pelatihan circuit  training sebagai salah satu alternatif dalam meningkatkan kelincahan dan
kapasitas vital paru-paru.
DAFTAR PUSTAKA . Kanca,  2010. Metode  Penelitian Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Olahraga. (Buku  Ajar  Edisi  Reisi).
Singaraja : UNDIKSHA
Nala, 2001. Pelatihan Komponen Biomotorik. Denpasar: UNUD
Wiarto  Giri.  2012. Fisiologi  dan Olahraga . Graha Ilmu
Surakarta.
LANKOR. 2007. Teori Kepelatihan
Dasar. Jakarta
Juliantine  tite.  2007. Teori  Latihan . Bandung. Universitas Pendidikan Indonesia Fakultas  pendidikan  olahraga dan kesehatan. Candiasa,  Made.  2010.  “Program SPSS” Bahan Pelatihan Komputer  dan  Multimedia Pada Jurusan Ilmu Keolahragaan Undiksha Singaraja. I  Nengah  Juni  Arta  Adi  Gunawan 2012. Skripsi pengaruh pelatihan circuit training terhadap kecepatan dan kelincahan  pada  siswa  putra peserta ektrakurikuler sepak bola  SMA  N  1  Selat  tahun pelajaran 2011/2012.
I Made Edi Septiawan. 2012. Skripsi pengaruh  pelatihan circuit dan interval  terhadap  kapasitas  vital paru-paru pada siswa putra kelas
VII  SMP  Dharma  Praja  Badung
tahun pelajaran 2011/2012.