## PENGARUH LATIHAN PLYOMETRIC TERHADAP POWER OTOT TUNGKAI
Oleh
Alan Alfiansyah Putra Karo Karo 1 , Liliana Puspa Sari 1 , Ratna Dewi 1
1 Sekolah Tinggi Olahraga dan Kesehatan Bina Guna Email: alanalfiansyahputra03@gmail.com

## Abstrak
Power  otot  tungkai  merupakan  salah  satu  kebutuhan  atlet  pada  cabang  olahraga pencak  silat.  Latihan  Plyometric  yang  memanfaatkan  beban  dengan  berat  badan sendiri  (inner  load)  telah  digunakan  sebagai  metode  latihan  terutama  untuk mengembangkan kekuatan, kecepatan, dan power. Berdasarkan hal tersebut tujuan penelitian  adalah  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan  Plyometric  terhadap  power otot tungkai. Populasi dan sampel yang diteliti pada penelitian ini sebanyak 8 atlet usia  12-15  Tahun  klub  pencak  silat  kecamatan  Medan  Helvetia,  populasi  yang berjumlah 8 diambil keseluruhan sebagai sampel. Untuk variabel bebas penelitian adalah latihan  Plyometric, sedangkan variabel terikat  dalam  penelitian ini adalah power otot tungkai. Penelitian ini merupakan penelitian eksperimen lapangan dan desain  penelitian  ini  menggunakan  Pre  test  –  post  test  group  design.  Dari  analisis menggunakan uji t didapatkan hasil nilai nilai t hitung sebesar 1.957 > dari t tabel yaitu  1.894  dan  nilai  signifikansi  0.000  <  dari  taraf  signifikasi  0.05.  Kesimpulan penelitian  ini  terdapat  pengaruh  latihan  Plyometric  terhadap  power  otot  tungkai atlet pencak silat kecamatan Medan Helvetia.
Kata kunci: Plyometric, power tungkai, pencak silat.

## A. PENDAHULUAN
Atlet dalam cabang olahraga pencak silat harus memiliki kemampuan komponen biomotor yang baik untuk meningkatkan prestasinya (Sinulingga, A., Hardinoto, N., & Karo-Karo,  A.  A.  P.,  2020,.  Biomotor  adalah  terjadinya  gerak  pada  manusia  yang dipengaruhi  oleh  sistem  lain  yang  ada  dalam  dirinya.  Sistem  lain  tersebut  diantaranya adalah  energi,  otot, tulang,  persendian,  dan  sistem  kardiorespirasi  (Sukadiyanto,  2010: 75).  Menurut  Awan  Hariono,  (2006:  41),  komponen  biomotor  yang  diperlukan  dalam pencak  silat,  diantaranya  adalah  ketahanan,  kekuatan,  kecepatan,  koordinasi,  dan fleksibilitas.  Adapun  komponen  biomotor  seperti power ,  stamina,  keseimbangan,  dan kelincahan  merupakan  perpaduan  dari  beberapa  komponen  biomtor.  Artinya,  bila komponen biomotor dilatihkan maka secara otomatis akan menghasilkan power , stamina, keseimbangan dan kelincahan.
Komponen  biomotor  kecepatan  yang  dipadukan  dengan  kekuatan  akan menghasilkan power . Oleh karena itu, pesilat yang mempunyai kecepatan dan kekuatan
tungkai yang baik akan mempermudah dalam melakukan tendangan. Power adalah hasil kali antara kekuatan dan kecepatan. Artinya bahwa latihan kekuatan dan kecepatan sudah dilatihkan terlebih dahulu, walaupun dalam setiap latihan kekuatan dan kecepatan sudah ada  unsur  latihan power .  Berbagai  cara  dapat  dilakukan  untuk  meningkatkan power tungkai,  latihan  untuk  meningkatkan power dapat  dilakukan  dengan  menggunakan plyometric.  Prinsip  latihan  plyometric  adalah  otot  selalu  berkontraksi  pada  saat memanjang (eccentric) maupun pada saat memendek (concentric) (Awan Hariono, 2006: 80).
Latihan Plyometric yang memanfaatkan beban dengan berat badan sendiri (inner load) telah digunakan sebagai metode latihan terutama untuk mengembangkan kekuatan, kecepatan,  dan power .  (Redcliffe  dan  Farentinos,  1985:  2).  Kekuatan  kecepatan  dan power adalah serangkaian komponen fisik  yang sangat penting dalam berbagai cabang olahraga. Seperti yang diungkap oleh Siswantoyo (1996: 70) dalam cabang pencak silat power otot  tungkai  memiliki  persentase  lebih  besar  sumbangannya,  bila  dibandingkan dengan unsur keseimbangan dan kelincahan ( power tungkai 33 %, keseimbangan 13 %, dan  kelincahan  26  %).  Hal  ini  menunjukkan  bahwa power otot  tungkai  juga  sangat diperlukan dalam cabang olahraga beladiri terutama untuk melakukan tendangan
Daya ledak ( power ) otot tungkai didefinisikan sebagai kemampuan yang dimiliki otot  untuk  mengatasi  berbagai  tahanan  beban  dengan  menggunakan  kekuatan  serta kecepatan  yang  tinggi  dalam  sebuah  gerakan  yang  utuh  (Harsono,  1993:  48).  Peranan power otot  tungkai  dalam  pencak  silat  khususnya  pada  kategori  tanding  sangat  besar, karena  teknik  tendangan  adalah  suatu  upaya  atau  proses  yang  dilakukan  dengan menggunakan tungkai baik saat menyerang atau bertahan untuk memperoleh nilai selama pertandingan berlangsung dengan efektif dan efisien. Pada pencak silat kategori tanding, efektifitas  dan  efisiensi  pelaksanaan  gerak  teknik  tendangan  dalam  pertandingan  dapat dilihat berdasarkan pada perkenaan terhadap sasran dan efek yang ditimbulkan. Artinya, teknik  tendangan  yang  dapat  menghasilkan  nilai  pada  pertandingan  adalah  teknik tendangan  yang  masuk  dalam  bidang  sasaran  tanpa  terhalang  tangkisan  dengan menggunakan power dan tendangan dapat merubah posisi lawan.

## B. METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  satu  kelompok  saja.  Dalam  penelitian  ini,  variabel sebabnya adalah latihan squat, dan variabel akibatnya adalah power otot tungkai. Jadi,
penelitian  ini  mencari  apakah  ada  pengaruh  yang  signifikan  latihan  squat  terhadap peningkatan power otot  tungkai  pada  atlet  pencak  silat  Kecamatan  Medan  Helvetia. Berdasarkan  permasalahan  yang  akan  diteliti,  rancangan  penelitian  yang  sesuai  adalah pra-experimental dengan rancangan pretest dan postest dalam satu kelompok. Populasi dan sampel yang diteliti pada penelitian ini sebanyak 8 atlet usia 12-15 Tahun, populasi yang berjumlah 8 diambil keseluruhan sebagai sampel. Latihan dilaksanakan pada Hari Senin,  Rabu,  dan  Jumat  selama  6  minggu,  dimulai  pada  Bulan  September  sampai Desember 2019. Untuk mengetahui pengaruh latihan squat terhadap peningkatan power otot tungkai, peneliti menggunakan tes standing board jump.
Uji hipotesis dilakukan melalui beberapa tahap, yaitu (1) Uji Normalitas, (2) Uji Homogenitas, dan (3) Uji  Hipotesis menggunakan uji-t (Iwan Saputra, Umar Sapriadi, 2020).  Pada  awal  penelitian,  sebelum  pemberian  perlakuan  dilakukan  tes  awal.  Untuk menguji  perbedaan  dua  mean  data  hasil  tes  awal  dan  data  hasil  tes  akhir,  peneliti menggunakan teknik analisis uji-t. Penghitungan uji-t ini menggunakan bantuan aplikasi statistik  SPSS  statistic  for  windows  version  24,0  dengan  metode  paired  sampel  t-test. Paired sampel t-test merupakan uji beda dua sampel berpasangan, yakni subjek yang sama namun mengalami perlakuan yang berbeda (Samosir dkk, 2020).

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN

## 1. Hasil Penelitian
Penelitian  ini  dilakukan  sebanyak  16  kali  pertemuan  dengan  frekuensi  3  kali dalam seminggu. Pelaksanaan penelitian setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat pada Pukul 16:00-18:00. Subjek penelitian adalah atlet pencak silat kecamatan Medan Helvetia.
a. Data Pre test
Dari data Pre test plyometric single leg bound dapat dianalis hasil deskriptifnya dengan menggunakan program SPSS versi 24. Berikut ini hasil outputnya.
Tabel 1
Data Pre test Sampel Pre test (cm) Mean Median Std. Deviation AT1 170
176.50 174.00
15.17
AT2 160 AT3 200 AT4 178 AT5 165 AT6 189 AT7 190 AT8 160
Berdasarkan hasil output di atas dapat diketahui nilai mean =  176.50, median = 174.00,  std.  deviation  =  15.17.  Setelah  dikonversikan  ke  dalam  norma  pengkategorian diperoleh distribusi frekuensi dengan bantuan program SPSS versi 24 sebagai berikut.
Tabel 2 Distribusi Frekuensi Pre test Interval Frequency Percent 160.00 2 25.0 165.00 1 12.5 170.00 1 12.5 178.00 1 12.5 189.00 1 12.5 190.00 1 12.5 200.00 1 12.5 Total 8 100.0
Apabila ditampilkan dalam bentuk histogram, maka akan tampak sebagai berikut :
Gambar 1. Histogram Pre test
b. Data Post test
Dari  data Post  test plyometric  dapat  dianalis  hasil  deskriptifnya  dengan menggunakan program SPSS versi 24. Berikut ini hasil outputnya.
Tabel 3. Data Post Test Sampel Post test (cm) Mean Median Std. Deviation AT1 180
179.37 180.00 13.73 AT2 160
AT3 198 AT4 180 AT5 170 AT6 187 AT7 195 AT8 165
Berdasarkan hasil output di atas dapat diketahui nilai mean =  179.37, median = 180.00, std. deviation = 13.73. beikut tabel distribusi frekuensi setelah diolah.
Tabel 4. Distribusi Frekuensi Post Test Interval Frequency Percent 160.00 1 12.5 165.00 1 12.5 170.00 1 12.5 180.00 2 25.0 187.00 1 12.5 195.00 1 12.5 198.00 1 12.5 Total 8 100.0
Apabila ditampilkan dalam bentuk histogram, maka akan tampak sebagai berikut :
Gambar 4. Histogram Post test

## Uji Prasyarat
a. Uji Normalitas
Uji  normalitas  dimaksudkan  untuk  mengetahui  apakah  data  dalam  penelitian mempunyai  sebaran  distribusi  normal  atau  tidak.  Penghitungan  uji  normalitas  ini menggunakan rumus Kolmogorov Smirnov Z, dengan pengolahan menggunakan bantuan komputer program SPSS 24. Kemudian pada output dilihat nilai probabilitasnya > 0.05 maka data berdistribusi normal. Hasil analisis dapat dilihat di bawah ini.
Tabel 5.
Hasil Uji Normalitas Kolmogorov-Smirnov a Statistic df Sig. Pre test .170 8 .200 * Post test .143 8 .200 *
Berdasarkan output di atas, dapat disimpulkan bahwa data pre test dan post test pyometrinc single leg bound nilai probabilitasnya yaitu 0.200 dan  0.200 yang berarti > dari 0.05. jadi data pre test dan post test berdistribusi normal. Artinya, layak untuk di olah menggunakan uji t.
b. Uji Homogenitas
Uji  homogenitas  berguna  untuk  menguji  kesamaan  sampel  yaitu  seragam  atau tidak  varian  sampel  yang  diambil  dari  populasi.  Pengujiann  homogenitas  dengan menggunakan  t  test  of  homogenity  of  variance  di  dalam  SPSS  24.  Kemudan  dari data output dilihat nilai probabilitasnya, apabila nilai probabilitasnya > 0.05 maka data berasal dari populasi yang mempunyai varian yang sama. Jika nilai probabilitasnya < dari 0.05 maka data yang berasal dari populasi tidak homogen. Hasil analisis dapat dilihat dibawah ini.
Tabel 6. Hasil Uji Normalitas Levene Statistic df1 df2 Sig. .309 1 14 .587
Berdasarkan analisis statistik uji homogenitas yang telah dilakukan, didapat nilai probabilitasnya  0.587  yang  berarti  >  0.05,  maka  dapat  disimpulkan  data  berasal  dari populasi yang mempunyai varians sama atau homogen. Artinya, data layak untuk diolah menggunakan uji t.
Tabel 7.
Hasil Uji t Mean Std.
Deviati
on Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference t df Sig Lower Upper -2.87500  4.15546  1.46918 - 6.34905 .59905 -1.957 7 .000
Dari hasil analisis di atas, diperoleh nilai t hitung sebesar 1.957 > dari t tabel yaitu 1.894 dan  nilai  signifikansi  0.000  <  dari taraf  signifikasi  0.05,  dengan  demikian  dapat disimpulkan terdapat perbedaan antara pre test terhadap nilai post test .
c. Pengujian Hipotesis
Pengujian  hipotesis  yang  berbunyi  ada  pengaruh  latihan  plyometric  terhadap power otot  tungkai  atlet  pencak  silat  kecamatan  medan  helvetia.  Dari  analisis menggunakan uji t didapatkan hasil nilai nilai t hitung sebesar 1.957 > dari t tabel yaitu 1.894 dan  nilai  signifikansi  0.000  <  dari taraf  signifikasi  0.05,  dengan  demikian  dapat disimpulkan terdapat perbedaan antara nilai pre test terhadap nilai post test plyometric. Berarti  hipotesis  pertama  yang  menyatakan  ada  pengaruh  latihan  plyometric  terhadap power otot tungkai atlet pencak silat kecamatan Medan Helvetia.

## 2. Pembahasan Penelitian
Radcliffe  and  Farentinos  (1985:1)  berpendapat  bahwa  plyometric  merupakan suatu  metode  untuk  mengembangkan  explosive power ,  yang  merupakan  komponen penting dalam pencapaian prestasi sebagai atlet. Menurut Chu (1992:105) menjelaskan bahwa plyometric adalah suatu metode yang menitik beratkan gerakan-gerakan dengan kecepatan tinggi, plyomertic melatih untuk mengaplikasikan kecepatan pada kekuatan. Dari beberapa pengertian ini dapat disimpulkan bahwa latihan plyometric adalah suatu bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan daya ledak otot anggota gerak tertentu dengan menggabungkan kecepatan dan kekuatan.
Perencanaan dalam membuat program latihan untuk meningkatkan power tungkai diperlukan perhatian yang tepat terhadap kebenaran gerak dan pengaturan beban latihan seperti  jumlah  repetisi,  jumlah  set,  serta frekuwensi  latihan.  Seperti  yang  disampaikan oleh Sukadiyanto (2002: 96) frekuensi latihan untuk meningkatkan power yaitu minimal 3 kali dalam seminggu, apabila latihan dilakukan kurang dari 3 kali seminggu dampaknya adalah tidak ada peningkatan power .
Pada tungkai seeara fisiologis terdapat berbagai maeam otot, baik yang termasuk otot besar maupun otot keci!. Tungkai terdiri dari tungkai bawah dan tungkai atas. Pada tungkai  atas  terdapat  otototot  yang  antara  lain:  musculus  quadriceps  femoris,  rectus femoris,  vastus  alteralis,  hamstring,  musculus  sartorius,  musculus  aductor  longus, musculus  gracilis  dan  lainnya.  Pada  tungkai  bawah  terdapat  otot-otot  yang  antara  lain
musculus  gastrocnemius,  soleus,  peroneus  longus,  extensor  digitorum  dan  lainnya. (Spanner, 1971: 70).
Bentuk perlakuan knee-tuck jump combination cenderung arah gerakan meloncat ke depan, sehingga otot terlibat relatif lebih sedikit bila dibandingkan dengan side-front- back jump combination, dengan arah gerakan yang dilakukan sangat bervariasi yaitu ada loncat yang ke arah samping, ke depan, ke belakang serta kombinasinya. Dengan arah yang lebih bervariatif sangat dimungkinkan adanya keterlibatan otot yang lebih banyak, baik otot kecil maupun otot yang besar. Perbedaan keterlibatan otot dalam aktivitas lill sangat  berpengaruh  terhadap  hasil  loncatan  atau power tungkai.  Sebagai  contoh perbedaan yang sangat nyata adalah yang terjadi pada kelompok perlakuan dan kelompok kontrol.  Pada  kelompok  perlakuan  otot  memang  benar-benar  diberikan  latihan  dengan loncatan yang terprogram dan terukur dosisnya, sehingga adaptasi yang ditimbulkan juga jauh  lebih  baik  dari  pada  kelompok  kontrol.  Sebab  pada  kelompok  kontrol,  otot  yang digunakan untuk beraktivitas tidak mengalami adanya stress akibat beban yang diberikan, sehingga adaptasi tidak terjadi dengan baik karena beban yang diterima merupakan beban normal rutin keseharian.

## D. KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  pembahasan  yang  telah  diuraikan,  dapat disimpulkan bahwa :
1. Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan Plyometric terhadap power otot tungkai pada atlet pencak silat kecamatan Medan Helvetia.
2. Terdapat  pengaruh power otot  tungkat  dapat  terjadi  karena  adanya  perlakuan Plyometric yang dilakukan selama 18 kali pertemuan dengan frekuensi latihan 3 kali seminggu dalam 6 minggu.

## Daftar Pustaka
Awan, Hariono. 2006. Metode Melatih Fisik Pencak Silat . Yogyakarta: FIK Yogyakarta.
Azhar,  Fadhil  Saudini,  Sulistyorini.  2017. Pengaruh  Latihan  Squat  Terhadap Peningkatan Power Otot Tungkai . Indonesia Performance Journal, 1(2): 71-75. Chu D. A. 1992. Jumping inti plyometrics . Illinois: Human Kinetics
Dwi Putri Ayuningtyas,  Joko Hartono, Kaswarganti Rahayu. (2015). Pengaruh Latihan Side Hop Dan Jump To Box Terhadap  Power Tungkai . Unnes Journal of Sport Sciences, 4(2): 11-17.
Fauzi, F. 2016. Pengaruh Latihan Plyometric Modifikasi Terhadap Power Otot Tungkai Pada  Olahraga  Bolavoli . Jurnal  Cakrawala  Pendidikan ,  2 (2):  291-308. doi:https://doi.org/10.21831/cp.v2i2.8584.
Harsono. 1993. Latihan Kondisi Fisik . Jakarta: KONI Pusat.
Iwan  Saputra,  Umar  Sapriadi.  2020. Perbedaan  Pengaruh  Latihan  Curving  Line Trajectory  Dan  Zig  –  Zag  Line  Trajectory  Terhadap  Peningkatan  Kemampuan Menggiring Bola. Sains Olahraga : Jurnal Ilmiah Ilmu Keolahragaan, 4(1): 33- 41. doi: https://doi.org/10.24114/so.v4i1.17784.
Radcliffe, J. C & Farentinos, R.C. 1985. Plyometrics Explosive Power Training. 2nd ed. Champaign . Illionis: Human kinetics Published, Inc.
Tery  Wanena,  Junalia  Muhammad.  2020. Pengaruh  Metode  Latihan  Dan  Power  Otot Tungkai  Terhadap  Kemampuan  Jump  Shot  Bolabasket .  Sains  Olahraga  :  Jurnal Ilmiah Ilmu Keolahragaan, 4(1): 24-32. doi: https://doi.org/10.24114/so.v4i1.17783
Samosir,  Agus  Salim,  Fajar  Apollo  Sinaga,  Rika  Nailuvar  Sinaga,  Deni  Rahman, Marpaung, Asnita Novida Nababan, Roni Sinaga. 2020. Pengaruh Senam Aerobik Dan  Suplementasi  Bawang  Putih  Terhadap  Penurunan  Kadar  Kolesterol  Total Dan Trigliserida Wanita Penderita Obesitas . Sains Olahraga : Jurnal Ilmiah Ilmu Keolahragaan, 4(1): 1-12. Doi: https://doi.org/10.24114/so.v4i1.17781
Sinulingga, A., Hardinoto, N., & Karo-Karo, A. A. P. 2020. Differences in Character of Competitive  Sports  Athletes  (Comparative  Study:  Individual  Sports  and  Team Sports) .  In 1st  Unimed  International  Conference  on  Sport  Science  (UnICoSS 2019), 21-23. Atlantis Press.
Siswantoyo.  1996. Sumbangan  Power  Otot  Tungkai,  Keseimbangan  Gerak,  Dan Kelincahan  Terhadap  Keterampilan  Pencak  Silat .  Yogyakarta.  FPOK  IKIP Negeri Yogyakarta.
Spanner, S. 1971. Hand Atlas der Anatomie des Menschen . Amsterdam: Schelttema & Holkema N.V.
Sukadiyanto.  2010. Pengantar  Teori  Dan  Metodologi  Melatih  Fisik .  Yogyakarta: Universitas Negeri Yogyakarta.
Sukadiyanto.  2002. Pengantar  Teori  dan  Metodologi  Melatih  Fisik .  Yogyakarta:  PKO FIK UNY