## EFEKTIVITAS TEKNIK RELAKSASI PERNAFASAN UNTUK MENURUNKAN KECEMASAN SEBELUM BERTANDING PADA ATLET BULUTANGKIS PUSLATCAB DAN SIAP GRAK SURABAYA
Ervine Felicia Tiara 1 ervinefelicia@yahoo.com
Michael Seno Rahardanto 2 michaelrahardanto@gmail.com
Fakultas Psikologi Universitas Katolik Widya Mandala Surabaya

## Abstrak
Kecemasan merupakan salah satu faktor psikologis yang seringkali mengganggu penampilan atlet. Pelatihan relaksasi pernafasan merupakan teknik untuk mengurangi keadaan cemas dan tegang  dengan  cara  mengatur  irama  pernafasan  dan  memusatkan  perhatian.  Penelitian  ini merupakan  penelitian  eksperimen  dengan  desain  penelitian pretest-posttest  control  group design. Jumlah subjek penelitian sebanyak 30 orang atlet taruna bulutangkis yang tergabung dalam Puslatcab dan Siap Grak Surabaya. Peneliti membagi subjek menjadi dua kelompok yaitu lima belas subjek untuk kelompok eksperimen dan lima belas subjek untuk kelompok kontrol dengan  menggunakan  teknik matching. Pemberian  teknik  relaksasi  pernafasan  diberikan sebanyak enam kali pertemuan. Instrumen yang digunakan adalah skala kecemasan olahraga. Hasil  analisis  kuantitatif  menggunakan  statistik  nonparametrik Mann-Whitney  U  Test dan Wilxocon  Signed  Ranks  Test. Uji  hipotesis  menggunakan  teknik Mann-Whitney  U  Test menghasilkan nilai sebesar 0,575 ( p > 0,05) untuk hasil pretest dan sebesar 0.000 ( p < 0.005) untuk hasil posttest kelompok kontrol dan kelompok eksperimen. Uji hipotesis menggunakan teknik Wilcoxon Signed Ranks Test menghasilkan nilai sebesar 0,001 untuk kelompok kontrol maupun kelompok eksperimen. Hasil mean pretest sebesar 70,60 untuk kelompok kontrol, dan sebesar 72,47 untuk kelompok eksperimen. Hasil mean posttest sebesar 78,60 untuk kelompok kontrol,  dan  sebesar  37,60  untuk  kelompok  eksperimen,  sedangkan  nilai effect  size yang diperoleh  adalah  sebesar  0,62  ( large  effect). Dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  perbedaan kecemasan antara kelompok kontrol  dan  kelompok eksperimen. Kelompok kontrol  memiliki skor kecemasan yang jauh lebih tinggi daripada kelompok eksperimen serta pelatihan relaksasi memberikan  efek  yang  besar  terhadap  kecemasan.  Hasil  ini  memperlihatkan  bahwa  teknik relaksasi  pernafasan  efektif  untuk  menurunkan  kecemasan  sebelum  bertanding  pada  atlet bulutangkis.
Kata kunci: Teknik relaksasi pernafasan, kecemasan sebelum bertanding, atlet bulutangkis

## Abstract
Every athlete certainly wants to perform maximally to attain the best results. However, there are  many  factors  affecting  athletes  in  attaining  their  achievements.  Anxiety  is  one  of  the psychological  factors  that  often  interferes  with  the  performance  of  an  athlete.  Breathing relaxation training is a technique used to reduce anxiety and tenseness by regulating breathing rhythm and concentrating attention with the aim to accelerate physical and mental healing. This study is an experimental study with pretest-posttest control group design. The number of study  subjects  is  30  badminton  athletes  who  are  the  members  of  Puslatcab  and  Siap  Grak Surabaya. The author divided subjects into two groups: fifteen subjects for the experimental
group and fifteen subjects for the control group using the matching technique. The breathing relaxation technique training was given in six sessions. The measure used in the study was the sport anxiety scale. Results were obtained using non-parametric statistics of Mann-Whitney U Test and Wilcoxon Signed Ranks Test. Hypothesis testing using Mann-Whitney U Test produces pretest value of 0,575 ( p > 0,05 ) and posttest value of 0,000 ( p < 0,005 ) for control group and experimental group. Results of the hypothesis test using Mann-Whitney U Test revealed a value of 0.001 for both control and experimental groups. Mean pretest scores  were 70.60 for  the control group and 72.47 for the experimental group. Mean posttest scores were 78.60 for the control group and 37.60 for the experimental group, with the effect size of 0.62 (large effect). It can be concluded that the control group has an anxiety score that was higher than that of the experimental group and that relaxation training provides a large effect on anxiety. This shows that breathing relaxation technique is effective to reduce anxiety before athletes participated in a badminton competition.
Keywords: Breathing relaxation training, anxiety before competing, badminton athletes.

## Pendahuluan
Bulutangkis,  atau  biasa  juga  disebut badminton,  adalah  cabang  olahraga  yang berupa permainan yang dimainkan dengan memakai  raket  dan  kok  yang  dipukul melampaui  jaring  yang  direntangkan  di tengah  lapangan  (KBBI,  2018).  Untuk memperoleh  kemenangan  dalam  setiap pertandingan itu, setiap atlet harus mampu menunjukkan  performa  terbaiknya.  Atlet umumnya  memiliki  tujuan  utama  untuk selalu  berprestasi.  Namun  pencapaian prestasi  ini  tidak  dapat  dicapai  dengan mudah.  Terdapat  beberapa  faktor  yang mempengaruhi  keberhasilan  seorang  atlet dalam meraih prestasi, di antaranya adalah kecemasan.
Aspek  mental  yang  seringkali mengganggu  penampilan  seorang  atlet adalah kecemasan yang dirasakan oleh para atlet saat bertanding ataupun sesaat sebelum pertandingan dimulai. Menurut Cox (2002),
kecemasan menghadapi pertandingan merupakan  keadaan  distres yang  dialami seorang  atlet,  yaitu  sebagai  suatu  kondisi emosi  negatif  yang  meningkat  sejalan dengan bagaimana seorang atlet menginterpretasi  dan  menilai  situasi pertandingan. Kecemasan dibedakan
menjadi  dua  jenis,  yaitu state  anxiety dan trait anxiety. State anxiety adalah keadaan cemas  yang  terjadi  pada  situasi  tertentu, sedangkan trait anxiety merupakan kecemasan  yang  timbul  karena  faktor
kepribadian  dan  berasal  dari  dalam  diri. Kecemasan  atlet  dipengaruhi  oleh  kedua jenis kecemasan ini.
Gunarsa, dkk (1989) membagi gejala kecemasan  menjadi  dua  macam,  yaitu gejala  fisik  dan  gejala  psikis.  Gejala  fisik ditandai dengan adanya perubahan tingkah laku, gelisah, sulit tidur, terjadi perubahan irama  pernapasan,  perubahan  peregangan pada  otot-otot,  dan  sebagainya.  Gejala psikis  ditandai  dengan  adanya  gangguan pada perhatian dan konsentrasi, menurunnya  rasa  percaya  diri,  dan  lain sebagainya. Saat keadaan cemas, koordinasi  otot  menjadi  tidak  sesuai, ketepatan  waktu  untuk  bereaksi  menjadi berkurang,  kecermatan  dalam  membaca permainan  menjadi  berkurang,  serta pemakaian  energi  menjadi  boros.  Oleh karena itu, dalam kondisi cemas atlet akan merasa cepat lelah (Gunarsa, 2008).
Masalah kecemasan dialami oleh para atlet bulutangkis Surabaya yang tergabung di  dalam  Puslatcab  dan  Siap  Grak ( Surabaya  Intensifikasi  Atlet  Prestasi
Gelorakan Kemenangan ) Surabaya. Puslatcab  dan  Siap  Grak  Surabaya merupakan    pemusatan  latihan  yang didirikan  oleh  Komite  Olahraga  Nasional Indonesia (KONI) Surabaya, yang anggotanya terdiri dari atlet-atlet
bulutangkis pilihan dan terbaik yang ada di Surabaya.  Para  atlet  tersebut  memiliki sangat  banyak  pengalaman  berkompetisi,
dan telah menjuarai berbagai pertandingan level regional maupun nasional.
Akan tetapi, meskipun sudah puluhan kali  mengikuti  pertandingan,  para  atlet tersebut  masih  belum  mampu  secara konsisten memberikan performa terbaiknya dalam  setiap  pertandingan.  Kondisi  ini dapat  dilihat  dari  penurunan  perolehan medali  yang  didapat  atlet  bulutangkis Surabaya,  yang  mana  pada  tahun  2013, Surabaya  berhasil  menjadi  juara  beregu putra  dan  putri  pada  Kejuaraan  Pekan Olahraga  Provinsi  (Porprov  IV)  dengan perolehan 6 medali emas (Permata, 2013). Dalam  kejuaraan  Porprov  V  pada  tahun 2015,  meskipun  Surabaya  tetap  menjadi juara  umum,  jumlah  medali  yang  berhasil diperoleh menurun drastis. Surabaya hanya mampu  meraih  2  emas,  2  perak,  dan  2 perunggu  ( Bukan  Lagi  Surabaya  Sentris , 2015).
Idealnya, atlet-atlet profesional diharapkan dapat memperlihatkan konsistensi  performa  dan  regulasi  gejolak emosi ketegangan dan kecemasan. Regulasi emosi  tersebut  tentunya  akan  berbeda antara  satu  atlet  dan  atlet  lainnya.  Namun dalam upaya mengatur kegairahan bertanding dan pengaruhan tingkat ketegangan  dan  kecemasan,  seorang  atlet profesional semestinya dapat
mengantisipasi, memantau, serta mengatasi gejolak emosinya sendiri (Gunarsa, 2008).
Dalam penelitian ini, peneliti memilih atlet  yang  sedang  berada  di  kelompok taruna.  Kelompok  taruna  terdiri  dari  atlet- atlet yang berusia 17-18 tahun. Berdasarkan teori tugas perkembangan yang
dikemukakan  oleh  Harvinghust  (dalam Hurlock, 1996 : 14), kelompok taruna yang memiliki usia 17-18 tahun telah memasuki masa remaja, yang meliputi sejumlah tugas perkembangan  yang  harus  dipenuhi;  salah satunya  adalah  mempersiapkan  karier  dan ekonomi.  Pernyataan  tersebut  didukung dengan  hasil preliminary yang  didapatkan oleh peneliti. Berdasarkan hasil preliminary yang didapatkan, diketahui beberapa faktor yang  menyebabkan  atlet  yang  berada kelompok  taruna  jauh  lebih  cemas
dibandingkan  dengan  ketika  berada  pada kelompok  umur  lainnya.  Faktor  yang pertama adalah karena pada kelompok usia ini,  lawan  yang  yang  harus  dihadapi  jauh lebih berat dibandingkan dengan kelompok umur lainnya.  Faktor kedua adalah karena usia  ini  merupakan  puncak  karier  mereka, yakni  ketika  mereka  harus  mulai memikirkan  karier  mereka  untuk  entah menjadi  atlet  atau  harus  melanjutkan pendidikannya.
Terdapat  beberapa  cara  untuk mengurangi kecemasan dalam menghadapi situasi  pertandingan.  Menurut  Gunarsa (2008), terdapat beberapa teknik intervensi untuk  mengurangi  kecemasan  yang dirasakan atlet; contohnya strategi relaksasi dan strategi kognitif. Dalam penelitian ini, peneliti  memilih  menggunakan  teknik relaksasi  pernafasan  untuk  mengurangi kecemasan  atlet  yang  hendak  bertanding. Alasan  peneliti  menggunakan  teknik  ini adalah karena dalam terapannya, teknik ini lebih mudah dipelajari dan diterapkan oleh para atlet. Selain itu, teknik ini lebih praktis dan tidak membutuhkan banyak biaya dan waktu dibanding dengan teknik yang lain.
Relaksasi pernafasan memiliki fungsi merilekskan  tubuh  dengan  mengatur pernafasan secara teratur, pelan, dan dalam; karena  pada  saat  cemas,  pernafasan cenderung  menjadi  pendek  dan  cepat (Davis, Eshelman, & McKay dalam Sari & Subandi,
2015). Handoyo (2002)
mengungkapkan,  olah  nafas  bermanfaat pada  olahraga  prestasi  karena  pengaturan irama  pernafasan  dapat  meningkatkan kekuatan  dan  ketahanan  otot.  Nideffer (dalam  Satiadarma,  2002)  menjelaskan, latihan  pernafasan  mendalam  membantu seseorang  mengalami  perasaan  yang  lebih stabil,  lebih  terpusat,  dan  lebih  rileks.
Benson (dalam
Satiadarma, 2000) mengemukakan  bahwa  relaksasi  tidak sekedar  meredakan  ketegangan  secara psikis tetapi juga memperbaiki kondisi fisik seseorang.  Penyebabnya,  dalam  proses relaksasi,  metabolisme  individu  menjadi lebih  baik  dan  kondisi  ini  memberikan
dampak  positif  pada  kondisi  psikofisik seseorang.
Gejala yang timbul akibat kecemasan dapat berupa gejala psikis dan fisik. Gejala ini  disebabkan  oleh  karena  ketika  seorang atlet  mengalami  kecemasan    maka  kinerja otak akan meningkat dan menjadikan otot- otot  pernafasan  menjadi  tidak  stabil  dan berpengaruh pada kinerja otot-otot pernafasan  yang  kemudian  menjadikan nafas terengah-engah dan sistem metabolisme tubuh menjadi terganggu.
Kondisi  inilah  yang  menyebabkan berbagai  gejala-gejala  fisik  seperti  otot menjadi  tegang,  sulit  berkonsentrasi  atau gangguan  perhatian,  tangan  berkeringat, detak jantung meningkat, menurunnya rasa percaya  diri,  dan  sebagainya.  Teknik relaksasi  pernafasan  akan  sangat  efektif untuk  mengurangi  gejala-gejala  fisik maupun psikis yang seringkali dialami oleh atlet.
Dalam    relaksasi  pernafasan,  atlet akan diberikan pengarahan untuk
memfokuskan  pikiran  agar  merasa  lebih tenang  dan  tidak  memikirkan  hal-hal  lain yang  dapat  membuat  atlet  merasa  cemas. Atlet  diajak  untuk  hanya  berfokus  atau berkonsetrasi  pada  irama  pernafasan dengan mengatur dan mengendalikan irama pernafasan  sehingga  pernafasan  menjadi teratur dan kinerja otak melambat. Dengan demikian, metabolisme otak akan menurun sehingga  pernafasan  menjadi  lebih  teratur dan  metabolisme  tubuh  menjadi  lancar, sehingga  gejala  kecemasan  fisik  maupun psikis  yang  dialami  oleh  atlet  juga  dapat berkurang.
Tujuan penelitian ini adalah mengukur  dampak  pelatihan  relaksasi terhadap  penurunan  kecemasan  atlet bulutangkis. Penelitian ini bisa menunjang khasanah  literatur  mengenai  efikasi pelatihan  relaksasi  terhadap  penurunan kecemasan,
khususnya pada
atlet profesional.

## Metode Penelitian
Penelitian  ini  merupakan  penelitian eksperimen  kuantitatif  dengan  desain
eksperimen pretest-posttest  control  group design , yang menggunakan dua kelompok, yaitu kelompok eksperimen dan kelompok kontrol. Pengukuran dilakukan sebanyak 2 kali,  yaitu  pada  saat pretest dan posttest. Pada penelitian ini, peneliti melibatkan atlet taruna yang tergabung dalam Pusat Latihan Cabang  (Puslatcab)  dan  Siap  Grak Surabaya.
Populasi  penelitian  ini  adalah  atlet taruna  Puslatcab  dan Siap  Grak Surabaya yang  akan  mengikuti  kejuaraan  Walikota Surabaya  Open.  Teknik  sampling  yang digunakan  adalah purposive  sampling dengan kriteria yang sudah ditetapkan oleh peneliti  sebelumnya.  Jumlah  partisipan yang  dilibatkan  dalam  penelitian  ini sebanyak  30 atlet.  Data  penelitian  diambil menggunakan  Skala  Kecemasan  Olahraga yang  dikembangkan  oleh  Amir  (2012). Skala  tersebut  terdiri  dari  22  pernyataan yang terdiri  dari  empat  aspek,  yaitu  aspek motorik, aspek afektif, aspek somatik, dan aspek  kognitif.  Skala  kecemasan  olahraga memiliki  empat  alternatif  jawaban,  yaitu “Sangat  Sesuai  (SS),  Sesuai  (S),  Agak Sesuai (AS),  dan  Tidak  Sesuai  (TS)”,  dan pemberian  skor  untuk  skala  kecemasan olahraga  disesuaikan  dengan  jawaban masing-masing  butir  pernyataan.  Nilai  4 diberikan  untuk  alternatif  jawaban  Sangat Sesuai  (SS),  nilai  3  diberikan  untuk alternatif jawab Sesuai (S), nilai 2 diberikan untuk alternatif jawaban Agak Sesuai (AS), dan  nilai  1  diberikan  untuk  alternatif jawaban  Tidak  Sesuai  (TS).  Hasil  uji reliabilitas  menghasilkan  koefisien alpha cronbach sebesar  0.970.  Menurut  Pallant (2007:6), nilai  minimum Alpha Cronbach yang dapat diterima adalah lebih besar dari 0.7.  Oleh  karena  itu,  skala  kecemasan olahraga dapat dikatakan memiliki reliabilitas  yang  tinggi,  karena  nilai  nilai alpha cronbach yang didapat sebesar 0.970 ( p ≥ 0.7).
Peneliti  membagi  subjek  ke  dalam kelompok  eksperimen  dan  kelompok kontrol  dengan  melakukan  randomisasi berdasarkan  hasil pretest yang  telah dilakukan  sebelumnya.  Tujuannya,  agar
kelompok kontrol dan eksperimen memiliki profil kecemasan yang serupa.
Pengambilan data dilakukan selama 7 hari,  yaitu  pada  tanggal  10-16  September 2018. Peneliti melakukan pengambilan data mulai dari pukul 16.00, atau seusai subjek penelitian  berlatih.  Pengambilan  data dilakukan  di  lapangan  bulutangkis  Gor Sudirman  di  Jalan  Kertajaya  Indah  Timur No.  8  Surabaya.  Teknik  relaksasi pernafasan  diberikan  kepada  kelompok eksperimen sebanyak 6 kali, yaitu pada hari kedua  hingga  hari  ketujuh  (11-16 September  2018)  dengan  durasi  20  menit setiap  sesinya.  Peneliti  mengawali  sesi relaksasi  dengan  mengajak  para  peserta dalam  kelompok  eksperimen  untuk  duduk bersila  membentuk  setengah  lingkaran menghadap  ke  arah  peneliti.  Selanjutnya peneliti  mengajak  para  peserta  tersebut memejamkan mata dan merilekskan seluruh anggota  tubuh.  Selama  sesi  relaksasi, peneliti  beberapa  kali  membuka  mata sebentar untuk mengamati seluruh peserta. Dari  pengamatan  peneliti,  tampak  bahwa seluruh  peserta  memejamkan  mata  dan mengikuti seluruh instruksi yang diberikan oleh peneliti.
Pada  sesi  terakhir  (16  September 2018),  peneliti  membacakan  daftar  nama peserta  yang  tergabung  dalam  kelompok eksperimen  maupun  kelompok  kontrol. Selanjutnya  peneliti  memberikan  arahan tentang  ruangan  yang  akan  digunakan. Kelompok  eksperimen  tetap  tinggal  di lapangan  untuk  kembali  mengikuti  sesi terakhir  pelatihan  relaksasi  pernafasan sedangkan  kelompok  kontrol  diarahkan untuk  menempati  ruang  tunggu  yang  ada, dan  langsung  mengisi  skala  kecemasan olahraga.
Untuk  mengetahui  efektivitas  dari variabel  bebas  dalam  penelitian  ini, digunakan cara perhitungan dengan teknik Mann-Whitney U Test dan Wilcoxon Signed Ranks  Test sebagai  pengganti  dari  uji Independent  sample  T-Test dan Paired  T- test, menggunakan  SPSS  versi  17 . Teknik statistik  nonparametrik tersebut  digunakan
dikarenakan  data  yang  diperoleh  tidak memenuhi uji asumsi normalitas.

## Hasil Penelitian dan Diskusi
Peneliti  melakukan  uji  hipotesis dengan  menggunakan  teknik Mann- Whitney U Test dan Wilcoxon Signed Ranks Test. Dari  hasil  uji  hipotesis  dengan menggunakan teknik Mann-Whitney U Test didapatkan  nilai  Asymp.  Sig  (2-tailed) sebesar 0.575 (sig > 0.05) yang berarti tidak ada perbedaan kecemasan pada hasil pretest kelompok kontrol dan eksperimen, dan nilai Asymp. Sig (2-tailed) sebesar 0.000 (sig < 0.05)  yang  berarti  ada  perbedaan kecemasan  pada  hasil posttest kelompok kontrol dan eksperimen.
Selanjutnya,  dari  hasil  uji  hipotesis dengan  menggunakan  teknik Wilcoxon Signed Ranks Test didapatkan nilai Asymp. Sig  (2-tailed)  sebesar  0.001  (sig  <  0.05) yang  berarti  ada  perbedaan  hasil  pada pretest dan posttest kelompok Kontrol, dan nilai  Asymp.  Sig  (2-tailed)  sebesar  0.001 (sig  <  0.05)  yang  berarti  ada  perbedaan hasil  pada pretest dan posttest kelompok eksperimen.
Peneliti juga  melakukan perhitungan untuk  melihat  hasil mean pada pretest- posttest kelompok  kontrol  dan  kelompok eksperimen. Berikut merupakan tabel hasil perhitungan  nilai mean kelompok  kontrol dan kelompok eksperimen.
Tabel 3. Hasil Mean Mean Pretest Posttest Kelompok Kontrol 70.60 78.60 Kelompok Eksperimen 72.47 37.60
Berdasarkan  tabel  di  atas,  dapat dilihat bahwa tidak terdapat perbedaan yang signifikan  dari  hasil mean atau  rata-rata pretest antara  kelompok  kontrol  dan kelompok  eksperimen.  Kelompok  kontrol memiliki nilai rata-rata kecemasan sebesar 70.60  sedangkan  kelompok  eksperimen memiliki nilai rata-rata sebesar 72.47.
Berbeda  dari  hasil mean pada pretest, berdasarkan  tabel  di  atas  dapat diketahui  bahwa  terdapat  perbedaan mean atau  rata-rata  dari  hasil posttest antara kelompok kontrol dan kelompok
eksperimen.  Kelompok  kontrol  memiliki nilai  rata-rata  kecemasan  yang  jauh  lebih tinggi  dibandingkan  dengan  kelompok eksperimen, yaitu sebesar 78.60, sedangkan kelompok  eksperimen  memiliki  nilai  rata- rata  sebesar  37.60,  sehingga  dapat disimpulkan  terdapat  perbedaan  tingkat kecemasan antara kelompok kontrol dengan kelompok eksperimen.
Selain  itu,  berdasarkan  dari  hasil pengolahan data, didapatkan nilai effect size sebesar  0.62.  Berdasarkan  penggolongan yang  dilakukan  oleh  Cohen  dalam  Pallant (2013), nilai  ini  termasuk dalam  golongan large  effect atau  memberikan  efek  yang besar  terhadap  variabel  y  (kecemasan). Hasil  ini  menjelaskan  bahwa  pemberian pelatihan  teknik  relaksasi  pernafasan memberikan  efek  yang  besar  terhadap kecemasan  pada  atlet  bulutangkis  taruna Puslatcab dan Siap Grak Surabaya.
Hasil  penelitian  ini  sejalan  dengan penelitian  yang  dilakukan  oleh  Ekawaldi dan  Liftiah  (2014),  yang  menyatakan bahwa  teknik  relaksasi  pernafasan  efektif untuk  mengurangi  kecemasan  pada  atlet futsal  yang  hendak  bertanding.  Penelitian lain yang dilakukan oleh Rokawie, Sulastri, dan  Anita  (2017)  pada  paisen  praoperasi bedah  abonemen  menunjukkan  bahwa terdapat  penurunan  kecemasan  setelah diberikan terapi relaksasi nafas.
Satiadarma (2000:199)
mengungkapkan bahwa jika seseorang atlet sedang  berada  dalam  keadaan  cemas  dan tegang,  pernafasannya  akan  berlangsung kurang  beraturan,  terlalu  cepat,  atau individu  yang  bersangkutan  akan  bernafas pendek-pendek.  Atlet  yang  berada  dalam tekanan  biasanya  mengalami  kesulitan mengendalikan pernafasannya dengan baik.
Kesulitan ini disebabkan oleh meningkatnya  kerja  otak  akibat  pikiran- pikiran yang terlalu banyak dan tidak pasti sehingga  menjadikan  kerja  otot-otot
pernafasan  yang  dikendalikan  oleh  otak tidak  stabil  yang  kemudian  menjadikan nafas terengah-engah sehingga penyerapan oksigen  dari  luar  dan  pembentukan karbondioksida dalam tubuh tidak maksimal.  Kondisi ini  menyebabkan  otak dan  darah  kekurangan  suplai  oksigen sehingga  sistem  metabolisme  tubuh menjadi terganggu.
Kondisi  inilah  yang  mengakibatkan berbagai gejala-gejala fisik yang beriringan dengan munculnya gejala psikis seperti otot menjadi tegang, tubuh serasa lemas, mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan sebagainya. Oleh  karena  itu,  pemberian  pelatihan relaksasi pernafasan sangat berperan dalam menurunkan  gejala-gejala  kecemasan, karena dalam teknik ini atlet akan diberikan pengarahan  atau  pemfokusan  pikiran  agar lebih tenang dan tidak memikirkan hal-hal yang  tidak  pasti  agar  kinerja  otak  dapat lebih  berkurang,  yang  akan  mengurangi gejala psikis yang timbul akibat kecemasan. Teknik  pernafasan dilakukan  untuk membantu  mengurangi  gejala-gejala  fisik yang  diakibatkan  oleh  kurangnya  suplai oksigen  ke  dalam  tubuh,  sehingga  nafas menjadi  lancar  dan  efektif,  metabolisme tubuh meningkat, dan tidak mudah lelah.
Begitu  pula  dengan  temuan  yang diungkapkan  oleh Nideffer (dalam Monty, 2000)  bahwa  dengan  melakukan  latihan gerakan diafragma, seseorang akan mengalami  perasaan  lebih  stabil,  lebih terpusat  dan  lebih  rileks.  Weinberg  dan Gould  (dalam  Monty,  2000)  juga mengemukakan  bahwa  pernafasan  yang baik merupakan hal yang paling sederhana dan  paling  mudah  dilakukan  untuk mengendalikan kecemasan dan ketegangan otot. Weiberg dan Gould (dalam
Satiadarma, 2000) juga menjelaskan bahwa latihan untuk bernapas dengan teratur dapat meningkatkan  efektifitas  gerak  dari  atlet yang bersangkutan.
Berdasarkan  beberapa  uraian  yang telah  dijelaskan  di  atas  dapat  disimpulkan bahwa hipotesis dalam penelitian ini dapat diterima,  dan  teknik  relaksasi  pernafasan efektif  untuk  mengurangi  kecemasan  atlet
taruna bulutangkis Puslatcab dan Siap Grak yang  hendak  bertanding.  Keterbatasan penelitian  ini  mencakup  dua  hal.  Yang pertama  adalah  pemberian  pelatihan relaksasi  pernafasan  dilakukan  di  ruangan yang  cukup  luas  sehingga  membuat  suara peneliti  menjadi  kurang  terdengar.  Yang kedua,  peneliti  belum  melakukan try  out murni  untuk  standar  pengukuran  alat  ukur yang digunakan. Peneliti hanya menggunakan try  out terpakai  untuk mengambil data sehingga berisiko memperbesar eror pengukuran.

## Simpulan dan Saran

## Simpulan
Dari hasil penelitian, analisis data dan pembahasan  diperoleh  simpulan  sebagai berikut: a. Tingkat kecemasan kelompok kontrol cenderung meningkat seiring dengan semakin dekatnya waktu pertandingan  dimulai,  sedangkan tingkat kecemasan kelompok eksperimen semakin berkurang ketika diberikan pelatihan relaksasi pernafasan. b. Ada  perbedaan  kecemasan  yang signifikan  antara  kelompok  kontrol dan  kelompok  eksperimen  yang diberikan  dan  yang  tidak  diberikan relaksasi pernafasan.
c. Ada perbedaan kecemasan pada hasil posttest kelompok  kontrol  dan eksperimen. Kelompok kontrol memiliki  tingkat  kecemasan  yang tinggi, sedangkan kelompok eksperimen memiliki tingkat kecemasan yang agak rendah.
d. Teknik  relaksasi  pernafasan  terbukti efektif untuk mengurangi kecemasan atlet bulutangkis taruna Puslatcab dan Siap Grak yang hendak bertanding.

## Saran
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan kesimpulan,  terdapat  beberapa  saran  yang dapat peneliti berikan, yaitu:
a. Bagi  Puslatcab  dan  Siap  Grak
Surabaya Pihak  Puslatcab  dan  Siap  Grak Surabaya  dapat  mengenal  dan menjadikan teknik relaksasi pernafasan sebagai  salah  satu program untuk memaksimalkan penampilan  para  atlet  bulutangkis yang  hendak  bertanding,  dengan mengurangi kecemasan yang dirasakan  oleh  para  atlet  ketika menghadapi sebuah pertandingan. b. Bagi  seluruh  klub  bulutangkis  yang ada di Surabaya Bagi  seluruh  klub  bulutangkis  yang ada  di  Surabaya  kiranya  juga  mulai memperhatikan aspek-aspek psikologis yang kerap kali menghambat atlet selama pertandingan.  Selain  itu,  harapannya pihak-pihak klub mulai mengenal dan menjadikan latihan relaksasi pernafasan sebagai  salah  satu program untuk memaksimalkan penampilan  atlet-atlet  bulutangkis yang akan bertanding.
c. Bagi Atlet Surabaya
Bagi  seluruh  atlet  Surabaya  kiranya dapat  terus  melakukan  latihan relaksasi  pernafasan  sendiri  disaat mengalami  kecemasan  ketika  akan menghadapi pertandingan. Mengingat latihan relaksasi
pernafasan  cukup  mudah  dan  bisa dilakukan  secara  mandiri  serta memiliki  manfaat  yang  sangat  besar bagi para atlet.
d. Bagi Peneliti selanjutnya Bagi  peneliti  selanjutnya  diharapkan lebih  dapat  mengontrol  situasi eksperimen dengan mungkin memilih ruangan  yang  lebih  kecil  sehingga dapat  lebih  kondusif  ketika  akan melakukan latihan relaksasi pernafasan.  Selain  itu,  diharapkan agar peneliti dapat menggunakan alat ukur  yang  sudah  terlebih  dahulu dilakukan try out atau uji coba murni untuk  mengurangi  terjadinya  eror pengukuran.

## Daftar Pustaka
Amir, N. (2012). Pengembangan alat ukur kecemasan olahraga. Jurnal
Penelitian  dan Evaluasi  Pendidikan.
16 (1). 325-344. Ekawaldi,  I.Z.  &  Liftiah.  (2014). Efektivitas teknik relaksasi pernafasan untuk mengurangi kecemasan  atlet futsal    yang  hendak bertanding. Institusi  Jurnal  Ilmiah Psikologi, 6(1), 9-14. Gunarsa, S. D. (1989). Psikologi olahraga. Jakarta: PT BPK Gunung Mulia. Gunarsa, S. D. (2008). Psikologi olahraga prestasi. Jakarta:  PT  BPK  Gunung Mulia. Handoyo,  A.  (2002). Panduan  praktis aplikasi olah napas. Jakarta: PT Elex Media Komputindo.
Orlick, T. &  Partington,  J. (1998). Mental links  to  excellence. The  Sport Psychologist, 2, 129. Pallant, J. (2013). SPSS survival manual: A step  by  step  guide  to  data  analysis
using SPSS for windows. (5 th edition) . England: McGraw-Hill.
Permata,  T.J.  (2013).  Surabaya  raih  emas beregu. Diakses pada tanggal 28 Mei 2018, pukul 23:28 dari http://surabaya.tribunnews.com/2013 /06/25/surabaya-raih  emas-beregu-
bulutangkis Rokawie,  A.  O.  N.,  Sulastri.,  &  Anita. (2017).  Relaksasi  nafas  dalam menurunkan  kecemasan  pasien  pre operasi  bedah  abdomen. Jurnal Kesehatan, 3(2), 259-261. Sari, A.D.K. & Subandi. (2015). Pelatihan teknik  relaksasi  untuk  menurunkan kecemasan  pada primary  caregiver penderita  kanker  payudara. Gadjah Mada  Journal  of  Professional Psychology, 1(3), 173-192. Satiadarma,  M.P.  (2000). Dasar-dasar psikologi  olahraga. Jakarta:  Pustaka
Sinar Harapan