## PENGARUH LATIHAN SPEED, AGILITY, AND QUICKNESS (SAQ) TERHADAP KECEPATAN BERLARI DALAM BERMAIN SEPAK BOLA
Oleh Kuncoro Darumoyo 1
1 PJKR STKIP Modern Ngawi Email: kuncorodarumoyo@stkipmodernngawi.ac.id

## Abstrak
Kecepatan menjadi suatu hal yang penting dimiliki oleh seorang pemain sepak bola. Peneliti  mengamati  penampilan  pemain  UKM  sepak  bola  STKIP  Modern  Ngawi masih  banyak  kekurangan.  Kekurangan  itu  terlihat  pada  saat  pertandingan seringkali pemain kalah dalam adu sprint dengan lawan. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan SAQ terhadap kecepatan berlari pemain UKM sepak bola STKIP Modern Ngawi. Jenis penelitian ini adalah penelitian kuantitatif dengan  menggunakan  metode  eksperimen  semu  (quasi-eksperimental).  Desain penelitian yang digunakan adalah One group pretest– posttest design dengan jumlah sampel  30  mahasiswa.  Latihan  SAQ  diberikan  selama  8  minggu,  setiap  minggu terdapat  2  kali  sesi  latihan.  Satu  sesi  terdiri  dari  4  jenis  latihan  SAQ  yang  akan berikan. Latihan dilakukan 3 repitisi untuk masing-masing jenis latihan dan 2 kali set dengan waktu recovery 1 menit.   Hasil Uji Kolmogorov- Smirnov menunjukkan signifikansi sebesar 0.200, lebih besar dari 0,05. Hal ini menunjukkan bahwa data berdistribusi normal. Data t-test menunjukkan nilai signifikan 0,007 yang berarti nilai signifikan <0,05, maka dapat disimpulkan latihan Speed, Agility, and Quickness (SAQ) berpengaruh secara signifikan terhadap kecepatan lari pemain UKM sepak bola STKIP Modern Ngawi.
Kata kunci: Latihan, speed, agility, quickness.

## A. PENDAHULUAN
Sepak bola adalah olahraga tim, dimana setiap tim yang bertanding terdiri dari 11 pemain.  Di  Indonesia  sepak  bola  merupakan  olahraga  yang  banyak  penggemarnya, termasuk di STKIP Modern Ngawi sepak bola banyak diminati oleh mahasiswa. Melihat banyaknya  mahasiswa  yang  berminat  pada  olahraga  sepak  bola  maka  dibentuk  Unit Kegiatan  Mahasiswa  (UKM)  sepak  bola.  Melalui  UKM  ini  diharapkan  mampu menampung  minat  dan  mengembangkan  bakat  serta  kemampuan  yang  dimiliki mahasiswa  dalam  bidang  olahraga  sepak  bola.  Banyak  faktor  yang  menentukan penampilan seorang pemain  sepak bola bisa maksimal,  seperti faktor fisik,  teknik, dan mental. Faktor fisik menjadi hal yang penting dalam peforma atlet sepak bola.
Menurut  (Wahyudi,  2018)  dalam  pertandingan  dengan  waktu  2x45  menit    para pemain harus memiliki kondisi fisik yang baik karena selama pertandingan para pemain
dituntut untuk selalu aktiv bergerak. Pemain menggiring bola, melakukan kontak badan ( body charge ) dengan lawan, ataupun beradu kecepatan lari saat mengejar bola.
Kecepatan  menjadi  suatu  hal  yang  penting  dimiliki  oleh  seorang  pemain  sepak bola,  karena  dengan  kecepatan  yang  dimiliki  pemain  akan  mampu  melewati  hadangan lawan  ataupun  memotong  pergerakan  lawan.  Kecepatan  adalah  kemampuan  untuk memindah tubuh dalam satu arah secepat mungkin.
Menurut (Ratamess,  2012), atlet  dengan kemampuan akselerasi  yang  eksplosif memiliki keunggulan besar dalam olahraga seperti sepak bola, bola basket, dan bisbol. Kecepatan  akselerasi  paling  tinggi    terlihat  dalam  8-10  langkah  pertama  dimana  atlet dapat mencapai   75% dari kecepatan maksimalnya dalam 10 langkah pertama.
Lelatihan khusus untuk kecepatan harus diberikan agar kecepatan pemain sepak bola selalu meningkat. Menurut (Polman,2009), pelatihan speed, agility, and quickness (SAQ) dianggap memungkinkan pemain sepak bola menjadi lebih baik dalam bereaksi terhadap rangsangan, meningkatkan akselerasi, bergerak secara efektif ke berbagai arah dan mengubah arah atau berhenti dengan cepat untuk membuat permainan dengan cara yang cepat, efisien, halus, dan berulang.
Latihan speed,  agility  and  quickness (SAQ)  telah  menjadi  cara  populer  untuk melatih  atlet.  Latihan  ini  mencakup  seluruh  spektrum  intensitas  latihan,  dari  intensitas rendah hingga intensitas tinggi.  Setiap atlet  memiliki level  yang berbeda-beda. Karena itu,  intensitas  latihan  harus  sesuai  dengan  kemampuan  individu.  Latihan speed,  agility and  quickness (SAQ)  adalah  sistem  pelatihan  yang  ditujukan  untuk  perkembangan kemampuan  motorik  dan  kontrol  gerakan  tubuh  melalui  pengembangan  sistem neuromuskuler.  Pelatihan speed,  agility  and  quickness (SAQ)  bertujuan    untuk meningkatkan  kecepatan,  kelincahan  dan  akselerasi  melalui  berbagai  gerakan  tertentu. Latihan  dirancang  untuk  mengatasi  baik  umum  dan  unik    karakteristik  masing-masing komponen.
(Lee  E,  Brown.  Vance  A,  2005)  mendefinisikan  pelatihan speed,  agility  and quickness (SAQ)  adalah  latihan  progresif  yang  mengarah  pada  pengembangan kemampuan  gerak  utama  untuk  meningkatkan  kemampuan  pemain  atau  atlet  sehingga lebih baik (lebih cepat) pada skill yang dimilikinya. Menurut  (Milanović et al., 2013), pelatihan speed,  agility  and  quickness (SAQ)  merupakan  pelatihan  yang  akan
memungkinkan atlet untuk mengerahkan kekuatan maksimal sehingga pola gerakannya terkontrol dan seimbang, khususnya dalam berolahraga.
Pelatihan speed, agility and quickness (SAQ) telah menjadi fokus beberapa studi penelitian,  misalnya  (Jullien  et  al.,  2008)  menemukan  bahwa  pelatihan  ketangkasan selama 3 minggu meningkatkan kecepatan berlari di lintasan lurus sepanjang 7,32 meter dan 10 meter pada pemain sepak bola muda.  (Polman, 2009) juga menemukan bahwa pelatihan speed, agility and quickness (SAQ) menghasilkan peningkatan 6,9% lebih baik pada akselerasi 5 m dan 4,3% pada kecepatan lari rata-rata 15 m.
Peneliti mengamati penampilan pemain UKM sepak bola STKIP Modern Ngawi masih terdapat banyak kekurangan, terutama dari segi kecepatan. Kekurangan itu terlihat pada saat pertandingan seringkali pemain kalah dalam adu sprint dengan lawan.
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan speed, agility and quickness (SAQ)  terhadap  kecepatan  berlari  dari  pemain  yang  tergabung  dalam  unit  kegiatan mahasiswa  olahraga sepak bola STKIP Modern Ngawi.
Peneliti  memilih  panjang  lintasan  30  meter  untuk  tes  berlari  karena    dalam pertandingan  yang  dilakukan  oleh  anggota  UKM  sepak  bola  STKIP  Modern  Ngawi sering  terjadi  pergerakan  berlari  sampai  30  meter  seperti  saat  melakukan  akselerasi membawa  bola  ke  daerah  lawan,  menerima  umpan  daerah  dari  teman  tim,  maupun mengejar lawan saat menggiring bola ke arah pertahanan tim.

## B. METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  ini  adalah  penelitian  kuantitatif  dengan  menggunakan  metode eksperimen semu ( quasi-eksperimental ). Desain penelitian yang digunakan adalah One group pretest– posttest design yang bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan speed, agility,  and  quickness (SAQ)  yang  diberikan  terhadap  kecepatan  berlari  pemain  UKM sepak bola STKIP Modern Ngawi.
Subyek dalam penelitian ini adalah mahasiswa STKIP Modern Ngawi yang aktif dalam kegiatan latihan di UKM sepak bola. Jumlah yang terpilih sebagai sampel adalah 30 mahasiswa. Dalam penelitian ini pemain yang berposisi sebagai penjaga gawang tidak disertakan  dalam  sampel.  Hal  ini  dikarenakan  pemain  yang  berposisi  sebagai  penjaga gawang  memiliki  karakteristik  yang  berbeda,  sebab  penjaga  gawang  cenderung  jarang untuk melakukan sprint .
Latihan speed,  agility  and  quickness (SAQ)  diberikan  selama  8  minggu,  setiap minggu terdapat 2 kali sesi latihan. Satu sesi terdiri dari 4 jenis latihan speed, agility and quickness (SAQ )yang akan berikan. Latihan dilakukan 3 repitisi untuk masing-masing jenis latihan dan 2 kali set dengan waktu recovery 1 menit. Jenis latihan yang diberikan speed, agility and quickness (SAQ) Speed Ladder Drills yang meliputi One-ins, Two- ins, Side Shuffle, In-In/Out-Out, Side In-in/Out-out, In-In-Out (Zigzag), Ali Shuffle, Ali Crossover, dan W Weave . Selain latihan SAQ Speed Ladder Drills juga diberikan jenis latihan  SAQ Cone  Drills yang  meliputi  5-10-5 Drill,  Box  Drill,  T-Drill ,  dan L.E.F.T. Drill .
Instrumen  penelitian  yang  digunakan  untuk  mengambil  data  kecepatan  dalam penelitian ini  menggunakan uji kecepatan lari 30 meter dengan start melayang. Peneliti memilih  instrumen  penelitian  ini  karena  menganggap  mendekati  dengan  keadaan  saat bertanding sepak bola.  Pengambilan data dilakukan sebanyak 2 kali,  yaitu diawal  ( pre test )  sebelum  diberikan  program  latihan  dan post  test setelah  diberi  program  latihan selama 8 minggu.
Data  yang  sudah  didapat  akan  di  uji  normalitas  dengan  uji Kolmogorov-Smirnov untuk memastikan data berdistribusi normal atau tidak. Ketika data berdistribusi norma maka untuk menguji hipotesis dianalisis dengan menggunakan ( T-Test ) untuk mengetahui apakah hipotesis diterima atau ditolak. Penulis memiliki hipotesis bahwa latihan speed, agility, and quickness (SAQ) memiliki pengaruh terhadap kecepatan berlari pemain UKM sepak bola STKIP Modern Ngawi.

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN
Penelitian  ini  dimulai  dengan  mengambil  data  kecepatan  berlari  pemain  UKM sepak  bola  STKIP  Modern  Ngawi  sebagai  data  awal  atau  bisa  disebut  data pre-test . Penelitian  dilanjuktkan  dengan  memberi treatmen berupa  latihan speed,  agility,  and quickness (SAQ).  Program  latihan  diberikan  sebanyak  16  sesi  dengan  frekuensi  2  kali seminggu. Setelah 8 minggu, data kecepatan berlari kembali  diambil  atau disebut data post- tes . Data-data yang sudah diambil kemudian dianalisa untuk menguji hipotesis.
Sebelum  menguji  hipotesis,  peneliti  harus  memastikan  data  yang  didapat berdistribusi  normal  atau  tidak  dengan  menguji  menggunakan Kolmogorov-Smirnov. Data  dikatan  berdistribusi  normal  ketika  hasil Kolmogorov-Smirnov pada  signifikansi
0,05. Jika sig > 0,05 maka data berdistribusi normal, sebaliknya jika data sig < 0,05 maka data tidak berdistribusi normal.
Tabel 1 Hasil Uji Kolmogorov-Smirnov Kolmogorov-Smirnov a Statistic Df sig Hasil Pre-test Speed 0.078 30 0.200* Hasil Post-test Speed 0.156 30 0.061
Berdasarkan data tabel 1 di atas terlihat bahwa  signifikansi pada Uji Kolmogorov- Smirnov untuk data pre-test nilai sig adalah 0.200 dan untuk data post-test nilai sig adalah 0.061.  Nilai  sig pre-test maupun pos-test lebih  besar  dari  0,05.  Hal  itu  menunjukkan bahwa  data  kecepatan  berlari  untuk pre-test maupun  data  kecepatan  pada post-test berdistribusi  normal.  Untuk  menetukan  adakah  pegaruh  latihan speed,  agility  and quickness (SAQ)  terhadap  kecepatan  bisa  menggunakan  T-Test,  karena  data pre-test maupun data post-test berdistribusi normal.
Tabel 2
Hasil T-Test Paired Differences t df Sig. Mean  Std. Deviation Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Pair 1 Pretest Speed - Post-test Speed 0,174  0,33 0,06 0,051 0,298 2,892 29 0,007
Dalam  uji paired  sample  t-test untuk  mengambil  keputusan  bisa  melihat  nilai signifikansi (Sig) pada hasil output SPSS. Hipotesis diterima apabila nilai sig < 0.05 dan hipotesis akan ditolak apabila nilao Sig >0.05. Hasil penelitian ini ditentukan oleh hasil pengolahan data yang sudah dituangkan dalam tabel 2. Nilai signifikansi (Sig) pada tabel di  atas  adalah  0.007  yang  berarti  nilai  Sig  <  0.05,  maka  hipotesis  dalam  penelitian  ini diterima.  Hasil  ini  menunjukkan  latihan Speed,  Agility,  and  Quickness (SAQ) berpengaruh secara signifikan terhadap kecepatan lari pemain UKM sepak bola STKIP Modern Ngawi.
Kecepatan merupakan aspek yang penting diberbagai cabang olahraga terutama sepak bola. Sepak bola adalah permainan yang menuntut para pemain mengalami banyak tindakan  yang  membutuhkan  aerobik  tinggi  dan  kapasitas sprint berulang.  Program
latihan yang dapat meningkatkan kecepatan berlari perlu diberikan kepada atlet sehingga performa  mereka  meningkat.  Banyak  metode  latihan  yang  dikembangkan  untuk meningkatkan  kecepatan  seorang  atlet.  (Little  &  Williams,  2005)  menyatakan  bahwa pergerakan  dengan kecepatan tinggi diketahui memengaruhi kinerja sepak bola dan dapat dikategorikan menjadi pergerakan  yang membutuhkan kecepatan maksimal, akselerasi, atau kelincahan.
Kecepatan sprint ditentukan  oleh  panjang  langkah  dan  frekuensi  langkah  atlet. Pelari  yang  lebih  cepat  cenderung  memiliki  panjang  langkah  yang  lebih  panjang  dan tingkat langkah yang lebih sering (Haff & Triplett, 2016). Menurut (Krzysztof & Mero, 2013), perubahan nilai kecepatan bergantung pada hubungan timbal balik antara panjang langkah  dan  frekuensi  langkah.  Hal  ini  terbukti  bahwa  sampai  dengan  40  m  pada  saat yang sama kecepatan berjalan meningkat, karena peningkatan linier baik  pada panjang langkah maupun frekuensi.
Perbedaan  karekteristik  antopometri  akan  berpengaruh  terhadap  tipe  berlari seseorang.  (Naito,  Kariyama,  Yamamoto,  &  Tanigawa,  2015)  menyebutkan  kelompok tipe stride frequency (SF) memiliki tinggi badan lebih pendek, dan panjang kaki dan kaki bawah lebih pendek dari pada kelompok tipe stride length (SL). Di sisi lain, tidak ada perbedaan panjang kaki bagian atas antara tipe stride frequency (SF) dan tipe stride length (SL) .
Meskipun  panjang  langkah  dianggap  faktor  yang  menguntungkan  untuk memperoleh kecepatan berlari, namun  pelari tidak bisa begitu saja memaksakan untuk memperpanjang langkahnya karena akan berdampak pada penurunan kecepatan lari dari pelari  itu  sendiri . Dalam  (Lee  E,  Brown.  Vance  A,  2005)  disebutkan  panjang  optimal langkah pelari pada kecepatan maksimum biasanya 2,3 sampai 2,5 kali panjang kaki atlet. Kesalahan umum yang dilakukan oleh banyak pelari adalah mencoba melakukan langkah yang  terlalu  panjang  untuk  mencapai  kecepatan  maksimum  atau  mempertahankan kecepatan.  Bila  ini  terjadi,  mereka  cenderung  mengalami overstride dan  akhirnya memperlambat kecepatan berlari.
Program  latihan speed,  agility,  and  quickness (SAQ)  yang  diberikan  akan meningkatkan  frekuensi  langkah  pemain  karena  dalam  penelitian  ini  diberikan  model latihan Ladder drill . Latihan menggunakan Ladder drill menuntut pemain yang berlatih
untuk menggerakkan kakinya secara cekatan dengan frekuesi gerakan kaki yang sangat cepat.
Latihan speed, agility, and quickness (SAQ) merupakan salah satu metode latihan yang disarankan para ilmuan dan peneliti olahraga dalam upaya meningkatkan kecepatan atlet.  Hal  ini  dapat  dilihat  dari  hasil  penelitian  sebelumnya.  Menurut  (Latip  &  Isyani, 2020), speed,  agility  and  quickness (SAQ)  merupakan  metode  latihan  untuk pengembangan kemampuan motorik dan kontrol gerakan tubuh melalui pengembangan sistem nevromes  berler .  Latihan speed,  agility  and  quickness (SAQ)  bertujuan  untuk meningkatkan kemampuan atlet dalam melakukan gerakan-gerakan eksplosif multi arah dengan memprogram ulang sistem nevromes berler untuk bekerja secara efektif dalam melakukan latihan.
Menurut  (Purwanto,  2014),  peningkatan  kemampuan  untuk  bereaksi,  dan menerapkan kekuatan dengan cepat ke segala arah merupakan  tujuan utama dari program pelatihan speed,  agility  and  quickness (SAQ).  Program  latihan speed,  agility  and quickness (SAQ) menunjukkan pengaruh untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan. Metode latihan speed, agility and quickness (SAQ) terus dikembangkan sehingga mampu meningkatkan kecepatan atlet secara optimal. Dengan metode  yang tepat tentu model latihan speed, agility and quickness (SAQ) ini akan memberi dampak yang lebih signifikan dalam meningkatkan kecepatan atlet.
(Ibrahim  &  Nabia,  2017)  mengatakan  mahasiswa  laki-laki  bisa  mendapatkan keuntungan  dengan  memperkuat  otot  dan  meningkatkan  kecepatan  serta  waktu  reaksi melalui latihan speed, agility and quickness SAQ. Temuan (Trecroci, 2016) menunjukkan bahwa  pelatihan speed,  agility  and  quickness SAQ  secara  positif  dapat  mempengaruhi keterampilan kognitif dan akselerasi sprint awal melalui masa kanak-kanak, menawarkan panduan yang berguna untuk pelatih sepak bola.
Menurut (Rajasingh, 2016) pelatihan speed, agility and quickness (SAQ) selama dua belas minggu memiliki pengaruh yang signifikan pada variabel kebugaran motorik yaitu  kecepatan  dan  kelincahan.  Penelitian  yang  dilakukan  (Milenković  &  Stanojević, 2013)  menunjukkan  pelatihan speed,  agility  and  quickness (SAQ)  menjadi  cara  yang efektif untuk meningkatkan waktu sprint pada pemain sepak bola muda.
Dari  hasil  penelitian  dan  penguatan  hasil  penelitian  yang  lain,  menunjukkan bahwa latihan speed, agility and quickness (SAQ) memberi manfaat yang besar terhadap
peningkatan  kecepatan.  Temuan  ini  bermanfaat  bagi  pelatih  terutama  cabang  olahraga sepak bola untuk memberikan program latihan dengan model latihan speed, agility and quickness (SAQ) agar atlet mereka dapat meningkatkan kecepatan dalam berlari.

## D. KESIMPULAN
Dari  hasil  penelitian  yang  dilakukan  dapat  disimpulkan  bahwa    latihan speed, agility and quickness (SAQ) berpengaruh terhadap peningkatan kecepatan berlari pemain UKM sepak bola STKIP Modern Ngawi. Disarankan metode latihan speed, agility and quickness (SAQ) untuk dimasukkan dalam program latihan dalam rangka meningkatkan kecepatan berlari.

## Daftar Pustaka
Haff,  G.  G.,  &  Triplett,  N.  T.  2016. Essentials  of  Strength  Training  and Conditioning Fourth Edition (4th ed.). United State: Human Kinetics. Ibrahim, A., & Nabia, G. 2017. Influence Of Saqtraining On Reaction Time Of 100 Sprint Start  And  Block  Acceleration .  Series  Physical  Education  and  Sport  /  Science, Movement And Health, XVII(1), 5–10.
Krzysztof,  M.,  &  Mero,  A.  2013. A  Kinematics  Analysis  Of  Three  Best  100  M Performances  Ever by.  Journal  of  Human  Kinetics,  36(March),  149–160. https://doi.org/10.2478/hukin-2013-0015
Latip, P., & Isyani. 2020. Pengaruh Latihan SAQ Terhadap Kecepatan Dan Kelincahan Pada Siswa Ekstrakurikuler Futsal SMKN 2 Selong Tahun Pelajaran 2019 / 2020 . SPORTIVE: Journal of Physical Education, Sport and Recreation, 4(September), 0– 5.
Lee E, Brown. Vance A, F. 2005. Book Training for Speed Agility and Quickness (2nd ed.). United States of America: Human Kinetics.
Little,  T.,  &  Williams,  A.  G.  2005. Specificity  Of  Acceleration,Maximum  Speed,  And Agility  In  Professional  Soccer  Players  Thomas .  Journal  of  Strength  and Conditioning Research, 19(1), 76–78.
Milanović, Z., Sporiš, G., Trajković, N., Vučković, G., Sekulić, D., & James, N. 2013. Effect of a 12 Week SAQ Training Programme on Agility with and without the Ball among Young Soccer Players . Journal of Sport Science and Medicine, 1(2), 97–103. Retrieved from http//www.jssm.org
Milenković, D.,  & Stanojević,  I. 2013. Accuracy In Football : Scoring A Goal As The Ultimate  Objective .  International  Journal  of  Cognitive  Research  in  Science, Engineering and Education, 1(2).
Naito, H., Kariyama, Y., Yamamoto, K., & Tanigawa, S. 2015. Sprint Step-Type Specific Characteristics  Of  Anthropometric  And  Kinematic  Variables  In  Sprinting Acceleration .  In  33rd  International  Conference  on  Biomechanics  in  Sports  (pp. 1118–1121). Poitiers.
Purwanto,  D.  2014. Dampak  Penerapan  Program  Pelatihan  Speed,  Agility  And Quickness Terhadap Peningkatan Kecepatan Dan Kelincahan Pada Atlet Sepakbola Ukom  Universitas  Tadulako  Palu .  Pertemuan  ilmiah  ilmu  keolahragaannasional “penerapan  iptek  dan  penguatan  ilmu  keolahragaan  dalam  mendukung  prestasi

## olahraga nasional,” 1–12.
Rajasingh, F. A. J. 2016. Effect Of Twelve Weeks Saq Training Programme On Selected Motor  Fitness  Variables  Among  Sprinters .  International  Journal  of  Applied  and Advanced Scientific Research, 1(2), 143–145. https://doi.org/2456 - 3080
Ratamess,  N.  A.  2012. ACSM’s  Foundations  Of  Strength  Training  And  Conditioning . China: American College of Sports Medicine.
Wahyudi, A. N. 2018. Tingkat Kondisi Fisik Siswa Angicipi Muda Soccer School Ngawi U-15 Tahun . Jurnal Pendidikan Modern, 3, 1–5.