## PELATIHAN LATERAL BARRIER JUMP SETINGGI 40 CM 10 REPETISI 4 SET MENINGKATKAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI TEAM BOLA VOLI RAJAWALI DESA MUNGGU
Ni Luh Gde Widiantari* I Putu Mertayasa**
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Ksehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi

## ABSTRAK
Berdasarkan  observasi  dan  penelitian  pendahuluan  yang  telah  dilakukan dengan  tujuan  untuk  mengetahui  apakah  perlu  diadakan  penelitian  lebih  lanjut, maka di dapatkan hasil bahwa Team Bola voli Rajawali Desa Munggu memerlukan pelatihan untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai. Penelitian ini menggunakan rancangan experimental  randomized  pre-tes  and  post-tes  groups  design .  Populasi diambil  dari  Team  Bola  voli  Rajawali  Desa  Munggu.  Sampel  berjumlah  44  orang diambil  secara  acak  sederhana  dari  populasi  yang  memenuhi  kriteria  inklusi  dan eksklusi.  Jumlah  sampel  dibagi  menjadi  dua  kelompok  dengan  teknik  acak sederhana yang  masing-masing  kelompok  terdiri  dari  22  orang.  Pelatihan  yang dilakukan dalam penelitian ini ialah pelatihan Lateral Barrier Jump 10 repetisi 4 set pada  kelompok  perlakuan  dan  pelatihan Jumping  Jump 10  repetisi  4  set  pada kelompok  kontrol.  Data  berupa  hasil  tes  diperoleh  dengan  mengukur  daya  ledak otot tungkai sampel dan diperolehlah data .Data yang diperboleh berupa angka yang diambil  sebelum  dan  sesudah  pelatihan.  Data  yang  diperoleh  diuji  menggunakan format  T-Test.  Data  berdistribusi  normal  dan  homogen  sehingga  selanjutnya  diuji menggunakan  format  t  test untuk  membandingkan  nilai  rata-rata  sebelum  dan sesudah  pelatihan  antara  masing-masing  kelompok,  sedangkan  uji t-  t  test untuk mengetahui  perbedaan  nilai  rata-rata  antara  kedua  kelompok.  Berdasarkan  analisis data  bahwa  kelompok  control  di  hitung    nilai  t nya  15,963  sedangkan  nilai  t  table sebesar  =  2,093  dengan  taraf  singnifikan  5  %  dan  db=  19  dan  pada  kelompok perlakuan nilai  t  di  hitung  19,978  sedangkan nilai  t  table sebesar = 2,093  dengan taraf  singnifikan  5  %dan  db  =11.  Dan  perbedaan  keompok  control  dan  kelompok perlakuan di peroleh nilai t 12,026 sedangkan nilai t table sebesar = 2,027  dengan taraf  singnifikan  5  %  dan  db  =  38.  Berdasarkan  kesimpulannya  bahwa  pelatihan Lateral Barrier Jump 10 repetisi 4 set meningkatkan daya ledak otot tungkai. Untuk hasil post  test kedua  kelompok  ada  perbedaan  yang  signifikan  dan  hipotesis  nol ditolak.  Dari  hasil  rerata  dan Lateral  Barrier  Jump 10  repetisi  4  set  dalam meningkatkan daya ledak otot tungkai Team Bola voli Rajawali Desa Munggu .
Kata Kunci : Pelatihan , Lateral Barrier Jump , Daya Ledak Otot Tungkai

## PENDAHULUAN
Pelatihan dalam ilmu keolahragaan  disusun  dari  berbagai aspek yang  baik  secara  fisik, perkembangan fisik,  psikis, adaptasi, fisiokologis  yang  nantinya  akan
mampu  untuk  menunjang  para  atlit- atlit  yang  memiliki  potensi  tinggi untuk berkembang. Untuk meningkatkan kekuatan otot-otot pelatihan  yang  paling  tepat  ialah pelatihan dengan pembebanan berlebihan ( overload training ).
Kekuatan  otot  diperlukan  untuk dapat  melakukan  gerakan  secara optimal,  kekuatan  otot  dapat  dicapai dengan  melakukan  pelatihan  yang memberikan  pembebanan  berlebih sehingga  terjadi  kontraksi  otot  yang maksimal  (Nala,  2015;109)  Ada beberapa pelatihan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot khususnya  Daya  ledak  otot  tungkai seperti  pelatihan Lateral  Barrier Jump,skuat jump,jumping jep. Untuk  hal  itu  penulis menggunakan pelatihan Lateral Barrier  Jump 10  repetisi  4set meningkatkan daya ledak otot tungkai. Dimana yang menjadi objek penelitian  adalah  Team  Bola  voli Rajawali  Desa  Munggu.  Dalam pelatihan  ini  penulis  berharap  dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai  Team  Bola  voli  Rajawali Desa Munggu, karena dengan menggunakan  pelatihan jumping  jap sebelumnya belum mampu meningkatkan daya ledak otot tungkai secara maksimal . Berdasarkan  latar  belakang  tersebut di  atas,  maka  dicoba  melakukan penelitian  dengan  judul  “Pelatihan
Lateral  Barrier  Jump 10  Repetisi  4 Set  Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Team  Bola  voli  Rajawali Desa Munggu. Pengambilan pelatihan  ini    dikarenakan  team Rajawali  desa  Munggu  gagal  melaju ke  babak  semifinal,  dilihat  dari pertandingan-pertandingan yang telah berlangsung. Terlihat
kekurangan  dari  team  Rajawali  ada pada lompatan, karena tinggi lompatan sangat mempengaruhi pukulan dan bloking pertahanan dari pemain.

## METODE PENELITIAN
Rancangan  Penelitian,  Populasi, dan Sampel Rancangan di dalam penelitian ini adalah penelitian
experimental  randomized  pre-test and  post-test  groups  design (Anwar,
2003). Penelitian ini memiliki populasi  target  berjumlah  80  orang. dan untuk memilih sampel yang baik dipilihlah populasi terjangkau dengan  kiteria  tertentu  seperti  umur, berat  badan  tinggi  badan  dan  di peroleh populasi
terjangkau sebanyak  63.  Untuk  menentukan jumlah  sampel  digunakan  random sampling  dan  di  peroleh  jumlah sampel  44  orang.  Dalam  penelitian ini ada 2 kelompok  maka sampel di bagi dengan cara random alokasi dan untuk 1 kelompok terdapat 22 orang. Setelah  di  peroleh  kelompok  di lakukan  tes  awal  pada  kelompok control  dan  kelompok  perlakuan. Setelah  mendapatkan  data  pada  tes awal  pada  2  kelompok  dilakukanlah pelatihan Lateral  Barrier Jump dengan  repetisi  yang  berbeda  untuk kelompok  control  dan  perrlakuan. Untuk  kelompok  control  melakukan pelatihan Jumping  Jump dengan  10 repetisi  4  set`  dan  Untuk  kelompok pelakuan melakukan pelatihan
Lateral  Barrier Jump dengan  10 repetisi  4  set..  setelah  melakukan pelatihan Lateral  Barrier Jump selama  6  minggu  maka  dilakukan terakhir  pada  daya  ledak  otot tungkai.
Vol. 4, No. 1, Hal 43 – 46, Januari 2018
Variabel  Penelitian  dan  Takaran Penelitian Variabel bebas adalah yang  menjadi  sebab  perubahan  atau timbulnya  variabel  terikat  (Sumanto,
2014).  Yang  dimaksud  variabel bebas  dalam  penelitian  ini  adalah
Lateral  Barrier Jump dengan  10 repetisi  4  set.  Variabel  terikat merupakan variabel yang dipengaruhi  atau yang  menjadi akibat, karena adanya variabel  bebas (Sugiyono,  2013).  Sehubung  dengan penelitian yang sedang dilaksanakan, variabel  terikat  dalam  penelitian  ini adalah daya ledak otot tungkai.

## HASIL PENELITIAN
Langkah  pertama  dalam penelitian  ini  adalah  menyusun  data, oleh  karena  itu  pencatatan  hasil  tes dan pengukuran harus baik dan teliti. Dalam  penelitian  ini  sampel  terdiri atas  2  kelompok,  yaitu  kelompok  I sebanyak  20  orang  yang  diberikan Pelatihan Lateral  Barrier Jump 10 repetisi  4  set dan  kelompok  II sebanyak 20 orang diberikan pelatihan Jumping Jump 10 repetisi 4 set, kedua pelatihan tersebut dilakukan upaya mengetahui Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai  Team  Bola  voli  Rajawali Desa  Munggu.  Kedua  kelompok  ini mengikuti jalannya tes sesuai dengan yang  telah  direncanakan,  maka  test awal yang diberikan sebelum pelatihan  dan  test  akhir  yang diberikan sesudah mendapatkan pelatihan,  berupa  tes JUMP  MD
sebagai  alat  ukur  daya  ledak  otot tungkai  seperti  yang  disusun  dalam tabel-tabel.
Data  yang  di  peroleh  dari kelompok 1 taraf signifikansi 5% dan db  =  19,  didapatkan  angka  batas
penolakan  hipotesis  nol  dalam  tabel nilai t sebesar 2,093. Jika
dibandingkan  dengan  nilai  hasil penelitian  yang  besarnya  19,978, maka hasil penelitian lebih besar dari angka  batas  penolakan  hipotesis  nol yang  didapatkan  dari  table  nilai  t, jadi  hipotesis  nol  yang  diajukan ditolak. Hasil penelitian dapat dikatakan signifikan.
Dan  data    yang  di  peroleh dari  kelompok  2  Berdasarkan  taraf signifikansi  5%  dan  db  =  19  , didapatkan  angka  batas  penolakan hipotesis  nol  dalam  tabel  nilai  t sebesar  2,093,  jika  dibandingkan dengan  nilai  hasil  penelitian  yang besarnya  15,963  maka  nilai  hasil penelitian  melebihi  atau  lebih  besar dari angka batas penolakan hipotesis nol yang didapatkan dari table nilai t, maka  hipotesis  nol  yang  diajukan ditolak.  Dapat  dikatakan  penelitian signifikan.
Dan  data  dari  perbadingan kelompok  1  dan  kelompok  2  di peroleh  beda          Berdasarkan  taraf signifikansi  5%  dan  db  =  38, didapatkan  angka  batas  penolakan hipotesis  nol  dalam  tabel  nilai  t sebesar  2,027.  Jika  dibandingkan dengan  nilai  hasil  pnelitian  yang besarnya  12,026  maka  nilai  hasil penelitian  melebihi  atau  lebih  besar dari  nilai  angka  batas  penolakan hipotesis  nol  yang  didapatkan  dari table  nilai  t,  jadi  hipotesis  nol  yang diajukan  ditolak.  Dapat  dikatakan hasil penelitian signifikan.
Pada  Eksperimen  I    :  nilai t-tes  >  dari  pada  t-tabel,  ini  berarti hipotesis nol (Ho) ditolak sedangkan hipotesis  alternative  (Ha)  diterima. Pada Eksperimen II : nilai t-tes > dari pada  t-tabel,  ini  berarti  hipotesis  nol (Ho)  ditolak  sedangkan  hipotesis
alternative  (Ha)  diterima.  Beda Kelompok Eksperimen I dan II : nilai t-tes  >  dari  pada  t-tabel,  ini  berarti hipotesis nol (Ho) ditolak sedangkan hipotesis alternative (Ha) diterima.

## PENUTUP
Simpulan Ada pengaruh yang signifikan pelatihan Pengaruh Pelatihan Lateral  Barrier  Jump 10 Repetisi  4  Set Meningkatkan  Daya Ledak Otot  Tungkai  Team  Bola voli Rajawali  Desa  Munggu.  Hal  ini dapat dibuktikan dan hasil perhitungan  t-test  yang  diperoleh 19,978 sedangkan t-tabel  2,093 pada taraf signifikansi 5% dan db=19. Ada pengaruh yang signifikan pelatihan Pengaruh Pelatihan Jumping Jep 10 Repetisi 4 Set Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Team  Bola  voli  Rajawali Desa Munggu. Hal ini dapat dibuktikan  dan  hasil  perhitungan  t- test yang diperoleh 15,963
sedangkan  t-tabel  2,093  pada  taraf signifikansi 5% dan db= 19. Ada  perbedaan  Pelatihan
Lateral  Barrier  Jump 10  Repetisi  4 Set  dan Jumping  Jep 10  Repetisi  4 Set Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot
Tungkai  Team  Bola  voli  Rajawali Desa  Munggu.    Hal  ini  dapat dibuktikan  dan  hasil  perhitungan  t- test  yang  diperoleh  adalah  6,8459 sedangkan  t-tabel  adalah  2,027pada taraf signifikansi 5% dan db= 38. Saran
Disarankan kepada pelatih, guru, pembina dan penggemar olahraga  agar  mempergunakan  atau menerapkan Pelatihan Lateral Barrier  Jump 10  Repetisi  4  Set terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai pada cabang olahraga
tertentu,  karena  kedua  pelatihan tersebut sama-sama memiliki pengaruh yang signifikan.

## DAFTAR PUSTAKA
Nala,  I  Gusti  Ngurah.  2015. Prinsip Pelatihan  Fisik  Olahraga . Denpasar: Udayana University Press Sugiyono.  2013. Metode  Penelitian Pendidikan Pendekatan Kuantitaif,  Kualitatif,  dan R&D . Bandung: Alfabeta. Anwar,  M.I.  2003. Dasar  –  Dasar Statistik, Bandung : Alfabeta Anoname  . pengertian  daya  ledak otot tungkai Available from : http://www.landasanteori.c om/2017/04/latihan-daya- ledak-otot-tungkai.html . Aceesed 19 januari 2018 Anonim,2015. . Lateral Barrier Jump available from : http://www.thebodyworks clinic.com/getting-ski-fit- how-to-avoid-injuries-on- the-slopes/ Acessed tanggal 13 februari 2018. Bompa,1993. DalamNala 2015. PrinsipPelatihanFisikOlah raga .  Denpasar:  Udayana University Press Hadi, Sutrisno. 2004. Statistik 2 .Yogyakarta :Andi Offset. Pocock,S.j.2008. Klinical  Trials,  A Pratical Approach. Cichester  :Jhon  Wiley  and sons.