Insight: Jurnal Bimbingan dan Konseling 10(2)

## EREDUKSI TINGKAT STRES KETUA EKSTRAKURIKULER DENGAN TEKNIK MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION
Restu Afdal Ramadhan 1
Rochani 2
Raudah Zaimah Dalimunthe 3

## Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  apakah  teknik Mindfulness-Based  Stress  Reduction (MBSR) mampu untuk mereduksi tingkat stres yang dialami ketua ekstrakurikuler salah satu MA Negeri di Kota Serang. Populasi yang digunakan sebanyak 19 siswa ketua ekstrakurikuler dan sampel diambil sebanyak 1 siswa  ketua  ekstrakurikuler  yang  memiliki  tingkat  stres  sangat  tinggi  yang  dipilih  dengan  teknik purposive sampling. Metode penelitian yang digunakan yaitu eksperimen Single Subject Research (SSR) dengan  desain  A-B-A. Pengumpulan  data  menggunakan  instrument  stres Perceived  Stress  Scale (PSS) dengan jumlah butir 7 pernyataan valid dan nilai reliabilitas 0,779. Hasil analisis data menggunakan dua metode  yakni  analisis  dalam  kondisi  dan  analisis  antar  kondisi,  diperoleh  tingkat  stres  dengan  skor  23 kategori  sangat  berat  turun  menjadi  skor  6  kategori  normal.  Hasil  penelitian  terjadi  penurunan  tingkat stres  ketua  ekstrakurikuler  PMR  sebesar  74%.  Kesimpulan  adanya  pengaruh  teknik mindfulness-based reduction efektif menurunkan tingkat stres ketua ekstrakurikuler PMR di salah satu MA Negeri di Kota Serang. Penelitian dapat dilakukan lebih lanjut untuk mendukung terlaksananya program BK di sekolah.
Kata  Kunci : Stres,  Ketua  Ekstrakurikuler, Mindfulness-Based  Stres  Reduction,  Perceived  Stress  Scale, Single Subject Research, Desain A-B-A.

## Abstract
This study aims to determine whether the Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) technique is able to reduce the stress level experienced by the extracurricular leader of one of the state MA in Serang City. The  population  used  was  19  extracurricular  chair  students  and  the  sample  was  taken  as  much  as  1 extracurricular chair student who had a very high stress level which was selected by purposive sampling technique.  The  research  method  used  is  the  Single  Subject  Research  (SSR)  experiment  with  an  A-B-A design.  Data  collection  uses  the  Perceived  Stress  Scale  (PSS)  stress  instrument  with  a  total  of  7  valid statements  and  a  reliability  value  of  0.779.  The  results  of  data  analysis  using  two  methods,  namely analysis  in  conditions  and  analysis  between  conditions,  obtained  stress  levels  with  a  score  of  23  very severe categories down to a score of 6 normal categories. The results of the study there was a decrease in the  stress  level  of  the  PMR  extracurricular  leader  by  74%.  The  conclusion  is  that  the  influence  of mindfulness-based  reduction  techniques  is  effective  in  reducing  the  stress  level  of  the  PMR extracurricular leader in one of the MA in Serang City. Further research can be carried out to support the implementation of the guidance & counseling program in schools.
Keywords: Stress, Extracurricular Leader, Mindfulness-Based Stress Reduction, Perceived Stress Scale, Single Subject Research, A-B-A Design.
1 Universitas Sultan Ageng Tirtayasa, restuafdalr@gmail.com
2 Universitas Sultan Ageng Tirtayasa, hrochanie@yahoo.co.id
3 Universitas Sultan Ageng Tirtayasa, raudah@untirta.ac.id
Insight: Jurnal Bimbingan dan Konseling 10(2) Desember 2021

## PENDAHULUAN
Siswa  yang  mengemban  amanah  menjadi ketua  ekstrakurikuler  tentu  merasakan  stres. Tingkat  stres  yang  dirasakan  oleh  ketua ekstrakurikuler  bermacam-macam,  mulai  dari normal,  ringan,  sedang,  tinggi  hingga  sangat tinggi.  Berdasarkan  hasil  studi  pendahuluan yang dilakukan oleh peneliti di lokasi penelitian. Sebanyak 117 responden dari 16 ekstrakurikuler, didapati  bahwa  siswa  yang  mengikuti  kegiatan ekstrakurikuler sebesar 76% responden menyatakan  stres  dan  kebingungan  untuk mengatasinya.  Hal  tersebut  dilihat  dari  90 responden  menyatakan  tidak  tahu  stres,  cara menangani dan menghindari dengan baik. Selain stres,  sebesar  53%  responden  tidak  dapat menyeimbangkan waktu antara kegiatan akademik  dengan  kegiatan  ekstrakurikuler, sebesar  91%  responden  menyatakan  belum memiliki  keterampilan  untuk  memimpin.  Hal tersebut sangat mendorong responden mengalami  stres  ketika  terpilih  menjadi  ketua ekstrakurikuler.  Sebesar  60%  responden  belum dapat melakukan regulasi emosi yang  baik.  Hal ini  dikarenakan  responden  yang  masih  tahap remaja  sehingga  regulasi  emosi  belum  baik ketika  dihadapkan  pada  situasi  tertentu.  Selain itu,  sebesar  53%  responden  kelelahan  secara fisik dengan kegiatan sekolah.
Data  mengenai  hasil  studi  pendahuluan peneliti  didukung  dengan  hasil  wawancara bersama  koordinator  salah  satu  sekolah  MA Negeri  di  Kota  Serang.  Hasilnya  menyatakan bahwa  siswa  sering  sekali  merasa  stres  tahap ringan sampai  sedang karena kegiatan ekstrakurikuler  dan  akademik  yang  banyak meski di masa pandemi. Selain itu, banyak siswa dari kelas XI yang baru menjabat sebagai ketua ekstrakurikuler,  sehingga  hal  tersebut  dapat mengakibatkan  stres  sebagai  bagian  dari adaptasi  diri  terhadap  amanah  baru.  Dengan hasil  data  91%  siswa  belum  memiliki keterampilan  untuk  memimpin,  sangat  wajar apabila siswa tersebut akan merasakan stres saat masa awal memimpin ekstrakurikuler. Selain itu, banyak siswa belum dapat melakukan manajemen waktu dengan baik, terbukti dengan tugas  sekolah  yang  menumpuk,  hal  tersebut
dapat membuat siswa stres. Di sisi lain, banyak siswa  tidak  tahu  cara  mengatasi  stres  dengan baik, karena dalam pandemi Covid-19 membuat layanan  dan  program  bimbingan  dan  konseling terkhusus  pada  konseling  individu  sedikit terhambat.
Salah satu upaya untuk menangani tingkat stres  ketua  ekstrakurikuler  adalah  menerapkan strategi Mindfulness-Based  Stress  Reductions (MBSR).  Menurut  (Novia,  2020)  dengan menerapkan mindfulness individu yang mengalami  stres  dapat  membangun  kesadaran diri  untuk  lebih  memperhatikan  tubuh  dan emosinya. Mindfulness mampu  meregulasi tingkat  emosi  pada  kesadaran  paling  dalam. Menurut  (Zinn,  2016)  dengan  teknik  MBSR dapat dengan sepenuhnya sadar dan mengendalikan pikiran. Teknik ini meningkatkan kemauan seseorang untuk melihat peristiwa  yang  membuat  stres,  memungkinkan dirinya  dapat  melihat  pola  pikiran  dengan  jelas dengan  menggunakan  alat  indra  mereka. Sementara  itu,  menurut  (Erford,  2017)  MBSR menuntut  individu  untuk  menerima  tanpa menghakimi  pengalaman  saat  ini  untuk mengembangkan  toleransi  dan  perasaan  yang sulit diekspresikan.
Teknik ini sangat cocok digunakan untuk individu  yang mengalami stres  karena tegangan otot  dapat  dilenturkan  dengan  yoga  hatha, meditasi  pernafasan  dan  relaksasi  dapat membantu individu untuk mengontrol emosinya, sehingga individu dapat melihat dan menganalisis fikiran dan memvisualisasikannya. Seperti  mengapa  hal  itu  terjadi,  apa penyebabnya  dan  apa  solusi  atas  itu,  dengan menekankan kesadaran diri serta afirmasi positif. Selain  itu  dengan  melakukan bodyscanning, individu secara sadar dan fokus dapat merasakan keseluruhan  pikiran,  emosi  dan  tubuh  untuk lebih  menyadari  penyebab  stres  dan  berfokus pada solusi.
Praktik  MBSR  menggunakan  8  langkah untuk mengatasi stres. Mulai dari posisi meditasi kesadaran  nafas  untuk  membangun  perasaan rileks  dalam  melakukan  yoga  hatha,  meditasi pernafasan  dan bodyscanning. Kemudian dilanjutkan  melihat  pikiran  dan  perilaku  serta menganalisis persepsi yang muncul. Selanjutnya, melatih  perasaan  dan  regulasi  emosi  untuk
Insight: Jurnal Bimbingan dan Konseling 10(2)
meningkatkan  kesejahteraan,  mencoba  untuk memberikan  ruang  dalam  mengekspresikan emosi.  Pada  tahap  terakhir,  dibawa  untuk menerima  dirinya  dengan  menjadi  sadar  akan yang  menyenangkan  dan  tidak,  menumbuhkan gaya hidup yang sehat dan penerimaan diri atas perubahan.  MBSR  menawarkan  kedamaian  dan kesejahteraan  pada  diri  ( well  being ),  membantu menghadapi  dan  menerima  realitas  kehidupan dengan lebih rileks dan menganalisis lebih jauh pikiran individu. Selain itu, pelatihan mindfulness mampu  menurunkan  agresivitas, kontrol  diri,  regulasi  emosi  dan  hubungan interpersonal (Novia, 2020).
Perbedaan penelitian ini dengan penelitian lainnya  terletak  pada  subjek  yang  digunakan dalam penelitian, yakni stres ketua ekstrakurikuler.  Penelitian  mengenai  teknik MBSR  sebelumnya  hanya  digunakan  untuk mereduksi  tingkat  stres  dalam  organisasi, pegawai  perusahaan,  pasien  dalam  gangguan jiwa,  perokok,  kecemasan  remaja  sampai mahasiswa.
Adapun  tujuan  dari  penelitian  ini  adalah untuk  melihat  profil  tingkat  stres  ketua ekstrarikuler  MA  Negeri  di  Kota  Serang  dan untuk mengetahui efektifitas teknik MBSR guna mereduksi  tingkat  stres  ketua  ekstrakurikuler MA Negeri di Kota Serang Tahun 2021.

## KAJIAN TEORITIK
Ekstrakurikuler Kegiatan ekstrakurikuler merupakan sebuah  wadah  pengembangan  potensi  siswa, penguatan pendidikan karakter dan pengembangan  profil  pelajar  Pancasila  yaitu: kebhinekaan  global,  bernalar  kritis,  mandiri, bertaqwa  kepada  Tuhan  dan  berakhlak  mulia. Hal  ini  sesuai  dengan  Peraturan  Menteri Pendidikan Dan Kebudayaan Republik Indonesia  (Salinan)  (2014)  pasal  1  ayat  2  dan pasal  3  ayat  2  bahwa  setiap  satuan  pendidikan berkewajiban untuk menyelenggarakan kegiatan ekstrakurikuler  secara  sistematis  dan  terpola. Unit  pendidikan  dapat  mengadakan  kegiatan ekstrakurikuler sesuai dengan kebutuhan.
Menurut (Pratiwi, 2020), kegiatan ekstrakurikuler lebih diarahkan untuk membentuk kepribadian siswa, dengan
mengembangkan  aspek  tertentu  dari  apa  yang tidak  ditemukan  pada  kurikulum.  Melalui kegiatan ekstrakurikuler, pendidik dapat mengelola  pembinaan  siswa  dengan  orientasi pada  pembinaan  akhlak  mulia,  sehingga memberikan  dampak  positif,  baik  dalam hubungan  transendental,  guru,  orang  tua  dan teman  serta  diri  sendiri  (Prayoga,  2019,  p.  94). Hal  ini  sejalan  dengan  tujuan  dari  pendidikan nasional dan pelajar Pancasila, yaitu siswa yang berakhlak
mulia dan dapat
mengimplementasikan  ilmu    pada  kehidupan sehari hari terutama dalam kegiatan ekstrakurikuler, sehingga siswa tidak melakukan penyimpangan  dan  dapat  memfokuskan  diri pada  pengembangan  potensi  Unwanullah  dan Zuchdi dalam (Prayoga, 2019)
Jenis  ekstrakurikuler  sendiri  terbagi menjadi  3,  yakni;  (1)  ekstrakurikuler  wajib adalah  ekstrakurikuler  yang  diadakan  oleh satuan pendidikan dan wajib diikuti oleh seluruh peserta  didik;  (2)  ekstrakurikuler  pilihan  adalah ekstrakurikuler  yang  dikembangkan  oleh masing-masing  unit  pendidikan  sesuai  dengan sumber  daya  sarana  dan  prasarana.  Siswa  dapat mengikuti  ekstrakurikuler  pilihan  sesuai  minat dan  bakatnya.  Selain  itu,  fungsi  ekstrakurikuler sendiri menurut Undang - Undang (UU) Sistem Pendidikan  Nasional  pasal  4  (2003)  dan Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Republik Indonesia pasal 4 ayat 1 (2008) adalah pengembangan  kreatifitas  agar  siswa  merasa senang saat mengembangkan bakatnya, pengembangan  sosial,  sarana  rekreatif  dan persiapan  karir  guna  menentukan  karir  kedepan (Rosida & Arifiin, 2020, p. 248).
Adapun  peran  ekstrakurikuler  yakni memperdalam,  memperluas,  memperkaya  dan memperbaiki  pengetahuan  siswa,  melengkapi upaya pembinaan dan pembentukan kepribadian dan  meningkatkan  bakat,  minat  yang  memacu pada  kemampuan  mandiri,  percaya  diri,  kreatif dan  kecakapan  hidup  ( life  skill )  (Narmoatmojo, 2010).  Selain  itu,  kelebihan  ekstrakurikuler diantaranya;  (a)  membentuk  karakter  yang bertaqwa  dan  berakhlak;  (b)  membentuk  jiwa disiplin  dan  bertanggung  jawab;  (c)  lebih mengembangkan  bakat  minat;  (d)  melatih kognitif,  afektif  dan  psikomotor  siswa;  (e) pengembangan  diri,  manajemen  waktu  dan
Desember 2021
fleksibilitas;  dan  (f)  memiliki  karakter  sosial yakni relasi sosial dan rasa empati. Kekurangan ekstrakurikuler  yakni;  (a)  kelelahan  secara  fisik dan psikologis; (b) stres karena beban dan sering merasa  kewalahan;  (c)  sakit  karena  kelelahan fisik dan sedikit istirahat; (d) manajemen waktu yang  buruk  dan  akademik  yang  terbengkalai karena siswa tidak dapat memfokuskan diri pada satu hal (Saputri et al., 2020).

## Masa Remaja
Menurut (Hurlock, 1980) istilah adolescence meliputi  kematangan  mental, emosional,  sosial,  fisik  dan  religious  sehingga individu menjadi utuh secara keseluruhan Pearls dalam  (Yustiana  et  al.,  2017).  (Hurlock,  1980) juga menyatakan pada masa ini, remaja harusnya mampu mengintegrasikan dirinya ke masyarakat,  memiliki  hubungan  sosial  dan intelektual  yang  lebih  besar.  Oleh  karena  itu, tahap  penyesuaian  sikap  dan  perilaku  yang ditunjukan  oleh  usia  remaja  sangat  penting karena  tuntutan  sosial  yang  ada.  Pada  masa remaja  terdapat  empat  perubahan  yang  terjadi, yaitu; (a) meningginya emosi karena intensitasnya  bergantung  pada  kondisi  fisik  dan psikologis; (b) perubahan fisik, minat sosial dan peran,  perubahan  fisik  selalu  dianggap  sebagai masalah,  namun  remaja  akan  menyelesaikan masalahnya sesuai dengan kepuasan dirinya; (c) perubahan  pola  perilaku,  remaja  mulai  dapat menentukan  skala  prioritas  sendiri;  (d)  remaja bersikap  ambivalen,  yaitu  selalu  takut  dan  ragu ketika  harus  bertanggung  jawab  atas  pilihan mereka  sendiri,  oleh  karena  itu  remaja  sering ambigu ketika memilih suatu keputusan.
Menurut  pendapat  (Stein,  2020)  ketika ego  sudah  mencapai  tahap  otonomi,  maka munculah  kehendak  atas  kesadaran,  terbitlah kebebasan  pribadi  sebagai  realitas  subjektif. Remaja  memiliki  ilusi  bahwa  mereka  memiliki kendali atas diri dan kehendak bebas yang besar. Oleh  karena  itu  remaja  mulai  menentukan identitas  ego  sesuai  dengan  kelompok  yang cocok  untuknya  ( search  for  self  identity ). Lingkungan pergaulan membentuk remaja untuk menentukan  identitas  egonya  sendiri.  (Hurlock, 1980) menyatakan remaja mencari identitas diri terkait  peran  yang  akan  dilaluinya  nanti,  secara keseluruhan  apakah  dirinya  akan  berhasil  atau
gagal.  Remaja  cenderung  menjadikan  idola mereka sebagai pembimbing ideal mereka dalam mencari  identitas  diri.  Oleh  karena  itu,  remaja selalu  bersikap  ambivalen,  yaitu  mudah terombang-ambing oleh munculnya (a) kekecewaan  dan  penderitaan;  (b)  meningkatnya konflik,  pertentangan  dan  krisis  adaptasi;  (c) impian  dan  fantasi;  (d)  percintaan  dan  (e) keterasingan  dari  kehidupan  dewasa  dan  norma kebudayaan (John, 2012).
Adapun  aspek  psikologis  remaja  terdiri dari  4  aspek  yakni;  (a)  aspek  psikososial  yaitu remaja  mampu  untuk  mengintegrasikan  dirinya kedalam  masyarakat,  memiliki  hubungan  sosial dan intelektual yang lebih besar.  Pada tahap ini remaja  mengalami  krisis  indentitas, self  esteem rendah  sehingga  berusaha  mencari role  model yang  akan  dijadikan  panutan.  Pengaruh lingkungan  teman  sebaya  sangat  besar  terhadap perkembangan psikososial karena tempat remaja mencari identitas diri (Hurlock, 1980); (b) aspek kognitif yaitu remaja memasuki tahap operasional  formal  yakni  memiliki  kemampuan berfikir,    memecahkan  masalah,  bernalar  kritis, berpikir  abstrak  dan  logis  rasional.  Menurut (John,  2012)  perkembangan  kognitif  remaja diperoleh  dari  bimbingan  individu  yang  terlatih dalam  menggunakan  alat  dan  budayanya. Lingkungan  sosial,  orang  tua,  teman  sebaya, komunitas pendidikan dan teknologi berpengaruh  dalam  pemikiran  dan  cara  berpikir remaja;  (c)  aspek  emosional  yakni  pada  masa remaja,  amarah  cenderung  meledak-ledak dengan  berteriak  dan  mengkritik  orang  lain (Hurlock,  1980).  Oleh  karena  itu  remaja membutuhkan  jalan  keluar  konstruktif  untuk meredakan  ketegangan  tersebut.  Kematangan emosi  remaja  tergantung  dari  proses  pencarian jati  dirinya  yang  terlihat  ketika  remaja  mampu menganalisis  situasi  dengan  kritis  sebelum bereaksi  secara  emosional,  remaja  mulai mengabaikan  banyak  rangsangan  emosi  yang menimbulkan ledakan emosional; (d) aspek fisik yakni  perubahan  fisik  yang  pesat  membuat sebagian  remaja  sedikit  merasa  tidak  puas. Hanya sedikit remaja yang mengalami kateksis- tubuh  atau  merasa  puas  dengan  tubuhnya.  Hal ini mendorong remaja memiliki konsep diri yang kurang  baik  dan  kurangnya  harga  diri  selama masa  remaja  bahkan  sampai  masa  dewasa.
Insight: Jurnal Bimbingan dan Konseling 10(2)
Kesadaran  adanya  reaksi  sosial  atas  bentuk tubuh  menyebabkan  remaja  khawatir  tidak sesuai  dengan  standar  budaya  yang  berlaku. Kesadaran  ini  timbul  karena  daya  tarik  fisik berperan  penting  dalam  hubungan  sosial  dan memilih  pemimpin.  Oleh  karena  itu,  remaja mencoba  untuk  memperbaiki  penampilan dengan  cara  berolahraga,  melakukan  perawatan wajah dan lainnya (Hurlock, 1980).

## Stres
Stres  adalah  respon  tubuh  terhadap tekanan,  timbulnya  stres  karena  individu  dan lingkungan  bertransaksi  nyata  atau  tidak (Segarahayu,  2016,  p.  3).  Selain  itu  stres diartikan  sebagai  tekanan  individu  dalam  usaha mencapai  target  standar  pemenuhan  hidup karena  adanya  ketidakseimbangan  antara tuntutan  dan  kemampuan  diri  (Nisrina,  2016). Menurut  (Gaol,  2016)  stres  yang  jumlahnya begitu  banyak  dapat  membahayakan  kondisi fisik  dan  mental  setiap  orang,  apabila  stres individu  tidak  ditangani  dan  dikelola  dengan baik,  maka  akan  memberikan  efek  jangka panjang  dan  berdampak  pada  timbulnya penyakit, gangguan somatik, gangguan kesehatan  seperti  lelah,  sakit  kepala,  mudah lupa,  bingung,  kehilangan  gairah  seksual  dan tekanan darah tinggi (Musradinur, 2016).
Seringkali individu tidak merasakan gejala stres,  karena  individu  masih  dalam  tahap  stres baik  ( eustres ).  Individu akan  menyadari  dirinya stres ketika mencapai tahap stres buruk ( distress ) dan  mengakibatkan  tidak  terkontrolnya  emosi, koginitif,  fisik  dan  perilaku  (Era,  2019). Sayangnya individu terkadang akan menyangkal ( denial )  bahwa  dirinya  sedang  mengalami  stres (Hawari  dalam  Ariyanto,  2016).  Model  stres terdiri  dari  3,  yaitu;  (a)  stres  model  stimulus adalah  model  yang  berfokus  bahwa  lingkungan menjadi  sebab  munculnya  stresor  (Musradinur, 2016).  Model  ini  berkembang  saat  prajurit militer  sedang  berperang  perang  yang  dianggap sebagai penyebab stres, cemas dan memburuknya  kesehatan  karena  stimulus lingkungan  atau  kondisi  perang  tersebut  (Gaol, 2016);  (b)  stres  model  respon  menekankan bahwa  stres  adalah  hasil  reaksi  atau  respon tubuh terhadap stres sebagai stimulusnya. Model stres  ini  memiliki  dua  komponen  yaitu  respon
psikologis  dan  respon  fisiologis  yang  disebut dengan strain atau  ketegangan  (Musradinur, 2016). Hal ini terjadi bersamaan ketika individu mengalami  stres  dan  kecemasan  berlebih  yang mempengaruhi  kinerja  otak  sehingga  muncul reaksi  tubuh  terhadap  stres;  (c)  stres  model transaksional  berfokus  pada  respon  emosi  dan kognitif yang didasarkan pada interaksi manusia dengan  lingkungan.  Interaksi  tersebut  saling mempengaruhi  dan  disebut  dengan  hubungan transaksional  (Musradinur,  2016).  Model  stres ini  individu  juga  merupakan  perantara  yang aktif, yang dapat mempengaruhi stresor melalui strategi perilaku kognitif dan emosional. Ketika individu  berhadapan  dengan  tekanan  dan  stres maka akan melakukan appraisal (penilaian) dan coping (penanggulangan) (Gaol, 2016). Tahapan stres itu sendiri sudah dirangkum oleh  Robert  Van  Amberg menjadi  8  tahap  stres (1979). Selain itu terdapat 3 fase stres, yakni; (a) reaksi  alarm  sebagai  tanda  tubuh  akan mengalami  stres;  (b)  resistensi  (perlawanan) individu beradaptasi dan bertahan terhadap stres; (c) exhaustion (kelelahan)  ketika  tubuh  tidak kuat  untuk  melawan  lagi  dan  mengalami distress. Dampak  stres  tidak  selalu  buruk, apabila  tekanan  berdampak  positif  maka  akan menjadi eustress yang memberikan motivasi dan kinerja  lebih  baik.  Namun  stres  juga  dapat berdampak  negatif  ( distress )  karena  individu sudah  lelah  sehingga  motivasi  dan  kinerja semakin  menurun  sehingga  menimbulkan berbagai gangguan (Purnomolastu, 2024).

## Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
Dewasa  ini  MBSR  semakin  banyak digunakan  (Passmore,  2019).  Karena  teknik  ini melatih  atensi  diri  untuk  fokus  pada  keadaan saat  ini  lalu  menerima  diri  tanpa  penialian apapun,  terhadap  orang  lain,  masyarakat komunitas  atau  hidup  secara  keseluruhan (Alberth,  2006).  Sehingga  individu  terhindar dari mindlessness yakni menolak realitas pikiran dan  emosi  kemudian  lari  dari  permasalahan (Waskito,  n.d).  Lebih  lanjut,  (Baniasadi  et  al., 2014) dengan teknik MBSR dapat meningkatkan kesejahteraan  individu,  ketenangan  psikologis dan  kesejahteraan  emosional,  karena  individu diajak  untuk  menerima  ( acceptance )  dan
Desember 2021
penerimaan tanpa syarat ( unconditional positive regard )  ketika  proses  konseling  (Gantina  et  al., 2018).
Teknik  MBSR  dikembangkan  oleh  John Kabat-Zinn  di Center  for  Mindfulness, University of Massachusets Medical School pada tahun  1970-an . Intervensi  MBSR  adalah  terapi yang berasal dari meditasi kuno filosofi spiritual Buddhisme  dan  yoga  sekuler  yang  sudah  ada lebih  dari  2.600  tahun.  Meditasi  spiritual Buddhisme adalah  sikap  dan  metode  untuk mengurangi penderitaan pribadi dan mengembangkan  welas  asih  ( self  compassion ) diri  sendiri  dan  manusia  secara  (Janssen  et  al., 2018).  John  Kabat-Zinn  membawa  metode spiritual  Buddhis  timur  yang  digabungkan dengan  metode  penelitian  empiris  barat  dan menghasilkan  MBSR  (Siegel  dalam  Waskito, n.d) . Selama  meditasi  kesadaran,  konsentrasi difokuskan  saat  duduk  atau  pada  indra,  suara atau  sensasi  udara.  Tujuan  akhir  dari  teknik  ini adalah individu mencapai kondisi self awareness,  attention,  self  acceptance sehingga dapat  mencapai individual  mindfulness dan individual wisdom (King & Badham, 2018, p. 6).
Menurut (Alberth, 2006) MBSR
mengajarkan  individu  untuk  memperhatikan pemikiran, mengamati dan menganalisisnya agar dapat diarahkan pada perasaan dan perilaku yang sehat.  Membawa  individu  untuk  melihat peristiwa  yang  membuat  stres  saat  ini  sebagai tantangan  untuk  mengembangkan  diri,  bukan sebuah  ancaman  (Zinn,  2016).  Teknik  MBSR berfungsi  untuk  melihat  jelas  pola  sehat  dan berbahaya dari fikiran tersebut. Dengan cara ini kita  akan  lepas  dari  pola  fikiran  yang  negatif serta mendorong individu mencapai kesejahteraan  diri  (Ahern,  2017,  p.  1).  Teknik MBSR  memiliki  tujuh  sikap  yang  membantu individu  untuk  mengurangi  kecemasan  dan depresi  secara  signifikan,  yakni;  (a) non- judgment; (b)  kesabaran;  (c)  pikiran  seorang pemula; (d) kepercayaan; (e) tidak berjuang; (f) penerimaan;  (g)  melepaskan  (Alberth,  2006)  & (Zinn, 2016).
Intervensi MBSR adalah program delapan minggu dimana peserta bertemu selama 1-2 jam persesi  setiap  minggu.  Intervensi  MBSR  dibagi menjadi  praktik  formal  yaitu  selama  enam minggu,  45  menit  perminggu  dan  praktik
informal  dua  minggu  selama  45  menit perminggu (Shankland, Tessier, Gauchet, Celine Baeyens,  &  Strub,  2020).  Dalam  praktik informal  individu  diminta  untuk  berlatih meditasi  mandiri  diluar  sesi  konseling  dengan meditasi  duduk,  meditasi  jalan  kaki  dan  yoga hatha yang  lembut  selama  30  menit  (Evans  et al.,  2018).  Melalui  praktik  MBSR , individu memiliki sikap “ mindfull”. Kesadaran dibangun karena  praktik  formal  dan  informal  yang membuat  individu  memiliki  tujuh  sifat  karakter mindfulness (Alberth, 2006) & (Zinn, 2016). Jalan mindfulness adalah  secara  sadar menerima diri dan apa yang terjadi kepada diri, meskipun  itu  menyakitkan,  dampak  positif teknik  MBSR,  yakni;  (a)  individu  memiliki hubungan  positif,  rasa  percaya  diri,  optimisme, ketenangan  yang  tinggi  dan  santai;  (b)  individu menyadari secara penuh efek negatif kecemasan, stres dan gangguan psikosomatis; (c) meningkatkan  kesejahteraan  individu  dan kebahagian  dalam  kepuasan  hidup;  (d)  individu mampu  mengendalikan  perubahan  positif  fisik dan  kesehatan  mental  serta  mereduksi  pikiran negatif;  (e)  meningkatkan  kesadaran  dan penerimaan  diri  sehingga  meningkatkan  rasa welas  asih  ( compassion ),  selain  itu  individu mengembangkan  kognitif  dan  regulasi  emosi ketika stres (Waskito, n.d).

## METODE PENELITIAN
Metode penelitian yang digunakan adalah eksperimen single  subject  research (SSR). Penelitian ini menggunakan desain penelitian A- B-A dengan menggunakan tiga fase pengukuran yang  di  ulang-ulang.  Pada  fase baseline A1 dilakukan  uji  kondisi  sebanyak  3  kali  untuk melihat  kondisi  subjek  secara  natural  sebelum diberikan  intervensi,  fase  intervensi  dilakukan uji  kondisi  sesuai  dengan  teknik  yang  dipakai dan fase baseline A2 dilakukan sebanyak 3 kali sebagai bentuk follow up dan mengukur tingkat stabilitas modifikasi.
Penelitian ini dilakukan di salah satu MA Negeri  di  Kota  Serang,  waktu  penelitian  yang dimulai  pada  bulan  Maret-November  2021. Populasi  ditujukkan  kepada  seluruh  ketua ekstrakurikuler  sebanyak  19  responden  sebagai uji  ke-1  fase baseline A1.    Sampel  pada penelitian  ini  sebanyak  1  ketua  ekstrakurikuler
Insight: Jurnal Bimbingan dan Konseling 10(2)
Desember 2021
23 22 24 22 20 17 15 12 14 11 11 9 8 6 0 5 10 15 20 25 30 Frek uensi Rentang Waktu Keseluruhan Grafik Penurunan Stres Baseline A1 Intervensi (B)
Baseline A2
dengan  tingkat  stres  paling  tinggi,  pengambilan sampel  dilakukan  dengan  menggunakan  teknik purposive  sampling .  Instrumen  yang  digunakan yaitu Perceived  Stress  Scale (PSS).  Teknik pengumpulan  data  menggunakan  wawancara terstruktur dan angket yang sudah divalidasi oleh ahli. Teknik analisis data yang digunakan dalam penelitian SSR adalah analisis dalam kondisi dan analisis antar kondisi.

## HASIL PENELITIAN
Penelitian  ini  dilakukan  untuk  melihat pengaruh  teknik mindfulness-based  stress reduction untuk  mereduksi  tingkat  stres  ketua ekstrakurikuler.  Penelitian  dilakukan  dengan eksperimen  SSR  desain  A-B-A.  Pada  fase baseline A1 dilakukan uji sebanyak 3 kali, pada fase  intervensi  (B)  sebanyak  8  kali  sesuai dengan teknik MBSR, terakhir fase baseline A2 dilakukan uji sebanyak 3 kali.
Dari  angket  instrument  PSS  yang  disebar ke  19  ketua  ekstrakurikuler,  pada  uji  ke-1  fase baseline A1  didapati  profil  tingkat  stres  ketua ekstrakurikuler sebanyak 7 ketua ekstrakurikuler memiliki  kategori  stres  Sangat  Berat  dengan persentase  37%,  10  ketua  ekstrakurikuler memiliki kategori Berat dengan persentase 53%, 1  ketua  ekstrakurikuler  memiliki  kategori Sedang  dengan  persentase  5%  dan  1  ketua ekstrakurikuler  memiliki  kategori  Ringan dengan persentase 5%. Skor tertinggi diraih oleh ketua  ekstrakurikuler  PMR  dengan  nilai  23 kategori  Sangat  Berat  dan  skor  terendah  diraih oleh ketua ekstrakurikuler Paduan Suara dengan nilai 8 kategori Ringan.
Selanjutnya,  peneliti  hanya  memilih  1 sampel  dengan  nilai  stres  paling  tinggi  yaitu ketua ekstrakurikuler PMR untuk dilanjutkan uji fase baseline A1 selanjutnya. Pada uji ke-2 fase baseline A1  didapati  skor  22  kategori  Sangat Berat  dan  terakhir  uji  ke-3  fase baseline A2 didapati  skor  24  kategori  Sangat  Berat. Selanjutnya  memasuki  fase  intervensi  (B) selama  8  kali  sesi  konseling  MBSR,  peneliti melakukan uji tiap sesi untuk melihat penurunan tingkat  stres.  Pada  sesi  ke-1  fase  intervensi  (B) didapati  data  sebesar  22,  sesi  ke-2  data  sebesar 20,  sesi  ke-3  sebesar  17,  sesi  ke-4  sebesar  15, sesi  ke-5  sebesar  12,  sesi  ke-6  sebesar  14,  sesi ke-7  sebesar  11  dan  terakhir  sesi  ke-8  sebesar
11.  Setelah  fase  intervensi,  selanjutnya memasuki  uji  fase baseline dilakukan  sebanyak 3  kali.  Pada  uji  ke-1  fase baseline A2  skor sebesar 9 kategori Ringan, uji ke-2 skor sebesar 8  kategori  Ringan  dan  uji  ke-3  skor  sebesar  6 kategori Normal.
Grafik 1. Trend Penurunan Tingkat Stres
Penelitian  ini  menggunakan  analisis dalam kondisi dan analisis antar kondisi.
Kondisi A1 B A2 Panjang Kondisi 3 8 3 Estimasi Kecenderungan Arah Kecenderungan Stabilitas  ( Trend Stability ) Stabil 100% Stabil 37,5% Stabil 33% Jejak Data (=) (+) (+) Level Stabilitas dan Rentang Stabil 22-24 Stabil 13-17 Stabil 7-8 Perubahan Level 24-22 (+2%) 22-11 (+12% ) 9-6 (+2%)
Tabel 1. Analisis Dalam Kondisi
Hasil  Analisis  Dalam  Kondisi  diatas diketahui  bahwa  panjang  kondisi  yaitu banyaknya  data  atau  skor  pada  setiap  kondisi tergantung  dari  panjangnya  intervensi  yang
Insight: Jurnal Bimbingan dan Konseling 10(2)
diberikan.  Dalam  penelitian  ini  diperoleh panjang kondisi fase baseline A1 = 3, intervensi (B)  =  8  dan baseline A2  =  3.  Selanjutnya, estimasi  kecenderungan  arah  dapat  dilihat dengan  metode split  middle yakni  mengamati secara  langsung trend data  pada  suatu  kondisi lalu  menarik  garis  menjadi  3  bagian  sesuai dengan desain yang dipakai, bagian baseline A1 menunjukkan  estimasi  kecenderungan  arah meningkat,  bagian  kedua  intervensi  (B)  yang menunjukkan estimasi arah menurun dan bagian ketiga  yakni baseline A2  yang  menunjukkan estimasi  kecenderungan  arah  semakin menurun. Selanjutnya,  kecederungan  stabilitas  ( trend stability )  dilihat  konsistensi  nilai  pada  sebelum intervensi  dan  setelah  intervensi.  Diperoleh bahwa data baseline A1 memiliki kecenderungan stabilitas 100%, setelah memasuki  fase  intervensi  (B)  data  yang diperoleh  sebesar  37,5%  dan  setelah  memasuki kondisi baseline A2  data  yang  diperoleh  33%. Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  terjadi penurunan  tingkat  stres  secara  stabil  sebesar 67%,  hal  ini  dikarenakan  adanya  latihan pernafasan,  latihan  yogha  hatha  dan  meditasi tubuh  yang  membantu  konseli  merasa  rileks, selain  itu  terjadi  pengungkapan  pikiran  kreatif, pengekspresian  serta  regulasi  emosi,  pemberian tugas rumah juga berpengaruh dalam melakukan refleksi setelah sesi konseling. Selanjutnya jejak data  dalam baseline A1  tidak  ada  perubahan data, kemudian intervensi (B) terjadi perubahan yang membaik dengan adanya penurunan tingkat stres  secara  signifikan  sampai  dengan baseline A2.  Selanjutnya  level  stabilitas  dan  rentang dikatakan  stabil  karena  nilai  batas  bawah  dan batas  atas  hasilnya  rendah.  Terakhir  perubahan level terjadi penurunan yang signifikan baseline A1 sebanyak 2, fase intervensi sebanyak 12 dan fase baseline A2 sebanyak 3.
No Perbandingan Kondisi A:B (2:1) 1 Jumlah variabel yang diubah 1 2 Perubahan kecenderungan arah (=)    (+)   (+)
3 Perubahan kecenderungan stabilitas Stabil ke Stabil 4 Perubahan level (mean baseline A1 ke batas bawah baseline A2) 23-7 (+) 16 5 Presentase Overlap V = 0 14 𝑥 100%
= 0%
Tabel 2. Analisis Antar Kondisi
Hasil  Analisis  Antar  Kondisi  harus memperhatikan  komponen  yang  akan  dianalisis meliputi  jumlah  variabel  yang  diubah  yakni berjumlah  1,  perubahan  kecenderungan  arah yakni  menurun,  perubahan  kecenderungan stabilitas  yakni  dari  stabil  ke  stabil,  perubahan level  sebesar  16  dan  presentase  data  yang tumpang tindih ( overlap ) sebesar 0%.
Hasil penelitian ini menunjukkan semakin kecil  presentase overlap, maka  semakin  baik pengaruh  intervensi  terhadap  target  behavior begitupun  sebaliknya.  Pada  penelitian  ini persentase overlap sebesar  0%  yang  artinya teknik  MBSR  berpengaruh  untuk  mereduksi tingkat  stres  ketua  ekstrakurikuler  di  salah  satu MA  Negeri  di  Kota  Serang.  Pencapaian  skor overlap yang  rendah  memperkuat  hipotesis bahwa  teknik  MBSR sangat  efektif  untuk menurunkan  tingkat  stres  yang  dialami  ketua ekstrakurikuler.

## KESIMPULAN
Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan,  diperoleh  hasil  bahwa  ketua ekstrakurikuler  mengalami  penurunan  tingkat stres  dari  berat  hingga  normal  dengan menggunakan  teknik Mindfulness-Based  Stress Reduction. Hasil  penelitian  menunjukkan  nilai overlap pada  antar  kondisi  dalam  penelitian sebesar  0%.  Pencapaian  skor overlap yang rendah  memperkuat  hipotesis  yang  menyatakan bahwa  teknik  MBSR  mampu  menurunkan tingkat  stres  ketua  ekstrakurikuler  di  salah  satu MA  Negeri  di  Kota  Serang  tahun  2021. Penurunan  tingkat  stres  ketua  ekstrakurikuler
Insight: Jurnal Bimbingan dan Konseling 10(2)
digambarkan dengan Hasil data gain pada tahap kondisi ke-1 fase baseline A1 diperoleh skor 23 kemudian  fase baseline A2  diperoleh  skor  9, terjadi  penurunan  tingkat  stres  dengan  selisih beda  skor  14  dengan  persentase  61%.  Tahap kondisi ke-2 fase baseline A2 diperoleh skor 22 kemudian  fase baseline A2  diperoleh  skor  8, terjadi  penurunan  tingkat  stres  dengan  selisih beda  skor  14  dengan  persentase  61%.  Terakhir tahap  kondisi  ke-3  fase baseline A2  diperoleh skor  24  kemudian  fase baseline A2  diperoleh skor  6,  terjadi  penurunan  tingkat  stres  dengan selisih beda skor 18 dengan persentase 75%.

## Saran
Berdasarkan  hasil  penelitian  diatas terdadapat beberapa saran sebagai berikut:
Penelitian  ini  dapat  dilanjutkan  dengan membuat media baik berbentuk website , komik, aplikasi  dll.  Selanjutnya,  pada  fase baseline penelitian dapat dilakukan sebanyak 5 kali agar stabilitas  data  terjamin.  Selain  itu,  dapat menggunakan  konseling  kelompok  dengan teknik yang sama agar mampu mencapai subjek penelitian  yang  lebih  besar  dan  menggunakan subjek penelitian di jenjang SMP atau Perguruan Tinggi.  Penelitian  ini  dapat  digunakan  sebagai bahan referensi terkhusus bagi yang menggunakan teknik mindfullnes dalam pelaksanaan  teknik  konseling.  Selain  itu, metodologi  penelitian single  subject  research yang  digunakan  dapat  dijadikan  sebagai  bahan acuan  untuk  melakukan  penelitian  serupa dengan desain penelitian yang berbeda.
Terakhir, sekolah dapat membuat rencana program  bimbingan  dan  konseling  yang  dapat mereduksi tingkat stress, tekanan, cemas bahkan depresi pada siswa. Sehingga fungsi ekstrakurikuler mampu membantu mengembangkan siswa ke tahap optimal. Selain itu, mengingat penggunaan teknik MBSR sangat jarang  digunakan  dalam  layanan  konseling  di sekolah,  maka  dengan  adanya  penelitian  ini dapat  dijadikan  panduan  untuk  melakukan layanan  konseling  berbasis mindfulness untuk mereduksi berbagai permasalahan siswa dikemudian  hari.  Selain  itu,  agar  dapat memaksimalkan  potensi  siswa  dapat  dilakukan sesi  konseling  menggunakan  teknik  ini  untuk ketua ekstrakurikuler ataupun OSIS.

## DAFTAR PUSTAKA
Ahern, H. M. (2017). Mindfulness Based Stress Reduction Handbook . U&Counseling.
Alberth,  E.  (2006).  Rational  Emotif  Behaviour Therapy  and  The  Mindfulness-Based Stress  Reduction  Training  Of  John  Kabat- Zin. Journal  Of  Rational-Emotive  and Cognitive-Behaviour Therapy , 63 – 78.
Ariyanto,  E.  A.  (2016).  Tingkat  Stres  Pada Remaja  di  Lapas  Anak  Blitar. Jurnal Psikologi Indonesia , 226 – 231.
Baniasadi, H., Kashani, F. L., & Jamshidfar, Z. (2014).  Effectivenest  Of  Mindfulness Training  On  Reducting  Of  Distress  Of Patiens  Infected  By  Breast  Cancer. Elsevier:  Procedia  Social  and  Behaviours Sciences , 994 – 948. Era,  F.  (2019). How  To  Deal  With  Stres . Psikologi Corner. Erford,  B.  t.  (2017). 40  Teknik  Yang  Harus Diketahui Oleh Konselor . Evans,  S.,  Wyka,  K.,  &  Blaha,  K.  T.  (2018).
Compassion Mediated Well-Being
Improvements  In  And  MBSR  Program  In A  Comunity  Based  Sample. Springer Sciences , 1 – 8.
Gaol,  N.  T.  L.  (2016).  Teori  Stres:  Stimulus, Respon, dan Transaksional. Jurnal Bulletin Psikologi , 1 – 11.
Hurlock, B. E. (1980).
Development Psychology:  Life  Span  Approach,  15 Edition . MC Graw-Hil Education INC.
Peraturan  Menteri  Pendidikan  dan  Kebudayaan Republik  Indonesia  (Salinan),  Pub.  L.  No. Pasal 1 Ayat 2, Pasal 3 Ayat 2, 1 (2014). Janssen, M., Heerkens, Y., & Kuijer, W. (2018). The Effect Of MBSR On Employe Mental Health An Over View. Plos One , 1 – 37. John,  W.  S.  (2012). Life  Span  Development 13’Edition:  Perkembangan  Masa  Hidup Jilid 1 . Erlangga.
King,  E.,  &  Badham,  R.  (2018).  The  Whell  Of Mindfulness:  Kerangka  Generatif  untuk Kepemimpinan  Mindful  Generasi  Kedua.
Spingers Science , 1 – 11.
Komalasari, G., Wahyuni, E., & Karsih. (2016).
Teori dan Teknik Konseling . Indeks. Musradinur. (2016). Stres dan Cara
Insight: Jurnal Bimbingan dan Konseling 10(2)
Desember 2021
Mengatasinya  Dalam  Perspektif  Psikologi. Jurnal Edukasi , 183 – 199. Narmoatmojo, W. (2010). Makalah Ekstrakurikuler di Sekolah: Dasar Kebijakan  dan  Aktualisasinya. Jurnal UNS , 14. Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Republik Indonesia, Pub. L. No. 4 Ayat 1,
1 (2008).
Nisrina, G. E. (2016). Perbedaan Strategi Coping Stres Pada Mahasiswa Organisasi dan Non Organisasi  di  Universitas  Negeri  Maulana Malik  Ibrahim  Malang. Jurnal  Fakultas Psikologi  UIN  Maulana  Malik  Ibrahim , 165.
Novia,  A.  Y.  (2020).  Pengembangan  Media Video  Tutorial  mengenai  Mindfulness- Breathing  Meditation  untuk  Mengurangi Stres  Pada  Peserta  Didik  di  SMA  Negeri
58 Jakarta. Insight BK UNJ .
Passmore,  J.  (2019).  Mindfulness  Dalam
Organisasi  Bagian  2:  Panduan  Praktik untuk  Menerapkan  Pendekatan  Berbasis
Mindfulness dalam Pengembangan Kepemimpinan, Kesejahteraan dan Pembinaan. CentAURE Reading University , 1 – 16.
Undang  -  Undang  (UU)  Sistem  Pendidikan Nasioal, Pub. L. No. 4 (2003). Pratiwi,  S.  I.  (2020).  Pengaruh  Ekstrakurikuler Pramuka Terhadap Karakter Disiplin Siswa
SD. Jurnal  Edukatif:  Jurnal  Ilmu
Pendidikan , 62 – 70.
Prayoga,  A.  (2019).  Manajemen  Program Pembinaan  Ahlak  Karimah  Peserta  Didik melalui  Ekstrakurikuler. Jurnal  Islami Education Manajemen , 93 – 104. Purnomolastu,  N.  (2024).  Analisis  Tingkgatan
Stres  dan  Pengaruhnya  Terhadap  Kinerja Pimpinan Cabang Bank Swasta Nasional di Surabaya. Manajemen Dan Bisnis , 31 – 48. Rosida,  N.,  &  Arifiin,  Z.  (2020).  Korelasi
ANtara Ekstrakurikuler dengan
Pengembangan  Potensi  Santri  Puteri  Al- Mahrusiyah  Kediri  Jawa  Timur. Jurnal Ilmiah DIDDAKTIK , 238 – 250. Saputri,  Lilis,  Syahputra,  &  Setia,  D.  (2020). Dampak Kegiatan Ekstrakurikuler terhadap Pembentukan Karakter Siswa SMA Negeri
1  Berandan  Barat. Jurnal  Serunai
Matematika , 69 – 75.
Segarahayu, R. D. (2016). Pengaruh Manajemen Stress  terhadap  Penurunan  Tingkat  Stres pada  Narapidana  di  LPW  Malang. Artikel Psikologi , 1 – 16. Stein,  M.  (2020). Jung’s  Map  Of  The  Soul:  An Introduction . Shira Media.
Waskito,  P.  (n.d.).  Mindfulness  dalam  Layanan Bimbingan  dan  Konseling  Bagi  Peserta Didik  Remaja  di  SMP. Jurnal  Konvensi Nasional XXI ABKIN , 115 – 121. Yustiana,  Y.  R.,  Komalasari,  G.,  &  Fitri,  S. (2017). Modul Pengembangan Keprofesian Berkelanjutan  Bimbingan  dan  Konseling SMA . Kementrian Pendidikan dan
Kebudayaan PPPPTK Penjas dan BK.
Zinn,  J.  K.  (2016). Handbook  Mindfulness Based Stress Reduction Program .
Insight: Jurnal Bimbingan dan Konseling 10(2)
Desember 2021

## LAMPIRAN KUISIONER PERCEIVED STRESS SCALE (PSS)
Nama Lengkap : Tempat, Tanggal Lahir  : Alamat : Kelas : Ketua Ekstrakurikuler :

## Petunjuk Pengisian !!!
Kuisioner  ini  berisi  pertanyaan  berkaitan  dengan  perasaan  dan  pikiran  saudara  sekalian  dalam satu bulan terakhir. Terdapat lima pilihan jawaban yang disediakan.
Tidak ada jawaban benar atau salah. Semua jawaban dianggap baik dan benar. Pilihlah jawaban yang paling sesuai dengan keadaan anda, dengan memberikan tanda ceklist ( √ ) pada kolom disebelah kanan sesuai dengan kenyataan yang sebenar-benarnya, dengan pilihan:
0 =  Tidak Pernah 1 =  Hampir Tidak Pernah 2 =  Kadang-Kadang 3 =  Hampir Sering 4 = Sangat Sering No  Pernyataan Jawaban 0  1  2  3  4 1 Pada satu bulan terakhir, seberapa sering kamu menyalahkan diri sendiri selama menjadi ketua ekstrakurikuler
2 Pada satu bulan terakhir, seberapa sering kamu merasa bersemangat setiap kali melakukan kegiatan ekstrakurikuler.
3
Pada satu bulan terakhir, seberapa sering kamu sebagai ketua merasa panik ketika dihadapkan pada situasi genting yang terjadi dalam ekstrakurikuler.
4 Pada satu bulan terakhir, seberapa sering kamu sebagai ketua merasa khawatir tidak dapat menyelesaikan tugas ekstrakurikuler
5 Pada satu bulan terakhir, seberapa sering kamu sebagai ketua menghindar dari masalah ekstrakurikuler yang tidak dapat dikendalikan
6
Pada satu bulan terakhir, seberapa sering kamu murung selama menjadi ketua ekstrakurikuler
7 Pada satu bulan terakhir, seberapa sering kamu mengalami kesulitan berkonsentrasi selama menjadi ketua ekstrakurikuler.