## Jurnal Ilmiah Mandala Education (JIME)
Vol. 8, No. 3, Agustus 2022 p-ISSN : 2442-9511, e-2656-5862 DOI: 10.36312/jime.v8i2.3681/http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME

## Pengaruh Tabata Training Dan High Intensity Interval Training Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Tungkai
1 Rizky Aris Munandar, 2 Amal Fauqi Program study pendidikan jasmani kesehatan dan rekreasi, Stkip Yapis Dompu
Article Info ABSTRAK Article history: Accepted: 12 Agustus 2022 Publish: 15 August 2022
Penelitian ini menggunakan rancangan “ randomized group pretest and posttest design ”. Adapun Populasi dalam penelitian ini adalah mahasiswa laki-laki Prodi PJKR STKIP Yapis Dompu angkatan 2021 yang berjumlah 100 orang. Tehnik pengambilan sampling menggunakan random  sampling dengan  jumlah  sampel  sebanyak  30  orang,  terbagi menjadi 3 kelompok yaitu kelompok Tabata Training , High Intensity Interval Training dan yang terakhir yaitu kelompok kontrol. Jenis penelitian ini adalah eksperimen semu, dengan  pendekatan  kuantitatif.  Data  dikumpulkan  dengan  tehnik  pengukuran  dengan menggunakan alat back and leg dynamometer untuk mengukur kekuatan otot tungkai. Data  dianalisis  dengan  tehnik MANOVA ,  dengan  menggunakan  α  0,05.  Berdasarkan hasil penelitian ini menunjukan bahwa pengaruh tabata training terhadap peningkatan kekuatan  dengan  nilai  p=0,000, kemudian  pengaruh high  intensity  interval  training terhadap  peningkatan  kekuatan  dengan  nilai  p=0,000.  Dari  kedua  latihan  tersebut ternyata High intensity interval training lebih baik di bandingkan tabata training dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai.
Keywords:
Tabata Training;
High Intensity Interval Training; limb muscle strength.;

## Article Info
Abstract Article history: Accepted: 12 Agustus 2022 Publish: 15 August 2022 This study used a "randomized group pretest and posttest design". The population in this study were male students of the PJKR STKIP Yapis Dompu Study Program class of 2021, totaling 100 people. The sampling technique used random sampling with a sample of 30 people, divided into 3 groups, namely the Tabata Training group, High Intensity Interval Training and the last group, the control group. This type of research is a quasi- experimental,  with  a  quantitative  approach.  Data  were  collected  by  measuring technique using a back and leg dynamometer to measure leg muscle strength. Data were analyzed  using  MANOVA  technique,  using  0.05.  Based  on  the  results  of  this  study indicate  that  the  effect  of  tabata  training  on  increasing  strength  with  a  value  of  p  = 0.000, then the effect of high intensity interval training on increasing strength with a value  of  p  = 0.000.  From  the  two  exercises,  it  turned  out  that  high  intensity interval training was better than tabata training in increasing leg muscle strength. This is an open access article under the Lisensi Creative Commons Atribusi- BerbagiSerupa 4.0 Internasional
Corresponding Author: Rizky Aris Munandar STKIP YAPIS Dompu Email : rizkyaris1012@gmail.com

## 1. PENDAHULUAN
Kondisi fisik sangat penting bagi atlet untuk mendapatkan performa terbaik dalam olahraga (Kusnanik  &  Rattray,  2017). Performa terbaik  sangat  dibutuhkan  untuk  meraih  prestasi  yang maksimal, namun untuk meraih prestasi yang maksimal atlet harus paham bagaimana caranya dia berlatih dan apa saja yang harus dilatih. Terkadang kebanyakan atlet ingin berprestasi tinggi tetapi tidak paham bagaimana berlatih yang baik dan benar, ada yang sudah berlatih dengan baik tetapi bentuk  latihannya  tidak  terfokus  pada  komponen  biomotorik  yang  dibutuhkan  dalam  cabang olahraga  yang  digelutinya,  sehingga  komponen  fisik  yang  seharusnya  mampu  membantu kesempurnaan  teknik  dan  meraih  prestasi  yang  maksimal  tidak  tercapai.  Sebagai  seorang  atlet, seharusnya  lebih  paham  tentang  bentuk  latihan  yang  dilakukan  itu  bertujuan  meningkatkan komponen biomotor yang mana dan bagaimana cara memaksimalkan hasil yang diperoleh. Karena apabila  atlet  salah  memilih  bentuk  latihan  maka  hasilnyapun  tidak  akan  sesuai  dengan  yang diharapkan. Maka dari itu seorang atlet harus pandai-pandai memilih bentuk latihan yang sesuai dengan komponen biomotorik yang ingin ditingkatkan kemampuan kinerjanya . Selain itu dalam upaya peningkatan kinerja, sebaiknya menggunakan program latihan yang tepat dan benar secara
prinsip  dan  teori.  Dalam  membuat  program  latihan  sebaiknya  memperhatikan  prinsip-prinsip latihan seperti prinsip kekhusussan, beban berlebih, individualisasi, progresif, beragam, dan lain- lain (Bompa, 2015).
Dalam berlatih juga sebaiknya terprogram dengan baik serta memperhatikan prinsip-prinsip latihan sesuai teori seperti : prinsip beban berlebih (overload), intensitas latihan, kualitas latihan, perkembangan multilateral, berfikir positif, variasi latihan, individualisasi, penetapan sasaran dan perbaikan kesalahan (Bompa, 2009). Usaha meningkatkan kemampuan fisik dan memaksimalkan kinerja biomotorik haruslah didukung dengan program latihan yang baik dan memenuhi prinsip- prinsip latihan. Karena jika program latihan terprogram dengan baik maka hasil yang diinginkan akan tercapai. Saat ini, ada berbagai macam pengembangan jenis latihan kardiovaskular, dan yang terkenal sangat efektif yaitu seperti Tabata  Training dan High Intensity Interval Training (HIIT). Latihan Tabata merupakan pola latihan yang dikenalkan oleh Izumi Tabata pada tahun 1996 yang didasari pada rasio 2:1 untuk waktu kerja latihan dan waktu istirahat.
Melalui  latihan  tabata  seorang  pelatih  dapat  meningkatkan  kondisi  fisik  seseorang  dan memberikan penilaian (evaluasi) terhadap kekurangan dan kemajuan dari proses latihan. Menurut Rich  (2013),  keuntungan  dari  latihan  tabata  antara  lain  bisa  membakar  lemak,  meningkatkan metabolisme  atlet  selama  dan  setelah  latihan,  efektif  dan  efisien  dalam  pelaksanaanya, meningkatkan  sistim  anaerobik  dan  aerobik  serta  dapat  digunakan  untuk  berbagai  aktifitas. Sedangkan  merurut  (Sumpena,  2017)  Metode  Tabata  adalah  metode  yang  memanfaatkan  rasio antara latihan dan istirahat (jeda dengan intensitas tinggi). Dalam pelaksanaannya, metode latihan ini berlangsung selama 4 menit dengan rincian waktu kegiatan olahraga dalam waktu 20 detik dan 10 detik (2:1) untuk waktu istirahat, dan diulang sampai mereka waktu 4 menit telah habis. Dari hasil beberapa penelitian yang terakhir dikemukakan bahwa setelah melakukan latihan sirkuit yang terdiri  atas  dua  program  yaitu  menggunakan  berat  badan  sendiri  dan  program  aerobik  dapat meningkatkan  derajat  kesehatan,  kardiorespirasi,  dan  kebugaran  otot.  Menurut  Breet  Klika  dan Chris Jordan (2013;p. 11) High-Intensity Interval Training merupakan latihan yang efisien untuk membantu  menurunkan lemak tubuh,  meningkatkan sensitifitas insulin,  meningkatkan VO2max dan kebugaran otot.
Selain latihan Tabata jenis latihan yang dianggap bisa berkontribusi meningkatkan kekuatan dan kecepatan adalah High Intensity  Interval  Training . High Intensity  Interval  Training (HIIT) adalah  jenis  latihan  kardiovaskular  yang  menggabungkan  jenis  latihan  intensitas  tinggi  dengan jenis  latihan  intensitas  sedang  atau  rendah  dalam  selang  waktu  tertentu.  Sebagai  contoh High Intensity Interval Training ialah dengan menggabungkan latihan sprint dengan jogging. Misalnya 60 detik melakukan lari-lari kecil santai kemudian setelah 60 detik dilanjut sprint selama 30 detik demikian seterusnya. Jenis latihan ini bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja seperti di jogging track atau di gym pada alat treadmill. High Intensity Interval Training sangat efektif karena dengan latihan High-Intensity  Interval  Training mampu  meningkatkan  kinerja  jantung  yang  berimbas pada  metabolisme  tubuh  yang  juga  meningkat  tajam.  Metabolisme  di  sini  berkaitan  dengan kemampuan  tubuh  untuk  mengubah  lemak  menjadi  energi.  Selain  metabolisme  disaat  latihan meningkat, pada saat istirahat metabolisme tersebut ikut meningkat pula sehingga dalam keadaan istirahat tubuh tetap dalam kondisi membakar lemak.

## 2. METODE PENELITIAN
Dalam  penelitian  ini  adalah  penelitian  kuantitatif  sedangkan  dari  segi  metode  yang digunakan  penelitian  ini  termasuk  penelitian  eksperimen  semu (quasi  experiment) ,  Kelompok perlakuan diukur dengan memberikan metode latihan berupa Tabata Training dan High Intensity Interval  Training terhadap  peningkatan  kekuatan  otot  tungkai.  Populasi  dalam  penelitian  ini adalah  mahasiswa  Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  dan  Rekreasi  yang  berjumlah  100  orang, kemudian  mengelurakan  sampel  menggunakan  teknik random  sampling sejumlah  30  orang, intrumen  dalam  penelitian  ini  menggunakan  alat leg  dynamometer untuk  mengetahui  besaran kekuatan  otot  tungkai  tester  dan  kemudian  untuk  menjawab  hipotesis  penelitian  dengan  data paired t test .

## Tahapan Melakukan Tes
1. Testeer memakai  pengikat  pinggang,  kemudian  berdiri  dengan  membengkokkan  kedua lututnya  hingga  membentuk  sudut  120°  (derajat)  atau  setengah  jongkok  kemudian  alat pengikat pinggang tersebut diikiat pada leg dynamometer
2. Setelah itu testee berusaha sekuat-kuatnya meluruskan kedua tungkainya.
3. Setelah testee itu meluruskan kedua tungkainya dengan maksimum, lalu dilihat jarum alat- alat tersebut menunjukkan angka berapa.
4. Angka tersebut menyatakan besarnya power tungkai otot tungkai teste.
5. Penilaian; Skor terbaik dari dua kali percobaan dicatat sebagai skor dalam satuan kg, dengan tingkat ketelitian 0,5 kg.
Tabel 1. Norma Tes Kekuatan Otot Tungkai
Jenis Kelamin  Baik Sekali Baik Sedang Kurang Laki-Laki >54.50 Kg  44.50 Kg  33.50  Kg  27.50 Kg Perempuan >37.00 Kg  27.00 Kg  19.00 Kg  18.50 Kg
Gambar 1 .  Kekuatan Otot Tungkai Sumber: (Wiriawan, 2018)
Penelitian  ini  adalah  penelitian  kuantitatif  sedangkan  dari  segi  metode  yang  digunakan penelitian  ini  termasuk  penelitian  eksperimen  semu (quasi  experiment) ,  Kelompok  perlakuan diukur dengan memberikan metode latihan berupa Tabata Training dan High Intensity Interval Training terhadap  peningkatan  kekuatan  otot  tungkai.  Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah mahasiswa Pendidikan Jasmani  Kesehatan dan Rekreasi yang berjumlah  100 orang, kemudian mengelurakan sampel menggunakan teknik random sampling sejumlah 30 orang, intrumen dalam penelitian  ini  menggunakan  alat leg  dynamometer untuk  mengetahui  besaran  kekuatan  otot tungkai tester dan kemudian untuk menjawab hipotesis penelitian dengan data paired t test .

## 3. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
Hasil data tes pengukuran kekuatan dengan jumah sampel n=30 yang dilakukan sebelum dan sesudah perlakuan (latihan Tabata dan High Intensity Interval Training ). Deskripsi hasil data rata-rata dan standart deviasi (SD) dapat dilihat pada table sebagai berikut :
Variabel  Rata-rata ± SD (Kg)
Tabata High Intensity Interval Training Kontrol Pretes 29,20 ± 5,96  30,00 ±  6,32 30,70 ±  5,81 Post test 32,00 ± 5,98  35,40 ± 5,19 31,80 ± 5,16
Deskripsi  hasil  data  pengukuran  kekuatan  pada  table  menunjukkan  hasil pretest pada kelompok Tabata Training sebesar 29,20 ± 5,96 Kg, kelompok High Intensity Interval Training sebesar  30,00  ±  6,32  Kg  dan  kelompok  Kontrol  sebesar  30,70  ±  5,81  Kg.  Kemudian  setelah perlakuan  (latihan)  dilakukan post  test dan  didapatkan  hasil  yang  meningkat  pada  kelompok Tabata sebesar 32,00 ± 5,98 Kg, kelompok High Intensity Tnterval Training sebesar 35,40 ± 5,19 Kg  dan  kelompok  Kontrol  sebesar  31,80  ±  5,16  Kg.  Untuk  lebih  jelasnya,  deskripsi variabel kekuatan disajikan pada gambar berikut.
Gambar 2 : Rata-rata kekuatan sebelum dan sesudah perlakuan  pada kelompok Tabata , High Intensity Interval Training dan Kontrol.

## 4. KESIMPULAN
Berdasarkan  uraian  pembahasan  diatas  menunjukan  terdapat  pengaruh  yang  signifikan penggunaan tabata training dan High Intensity Interval Training terhadap peningkatan kekuatan otot  tungkai,  namun  ada  perbedaan  yang  latihan  yang  lebih  efektif  dan  efisien  di  dalam meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai  adalah  dengan  menggunakan High  Intensity  Interval Training (HIIT).

## 5. UCAPAN TERIMAKASIH
Ucapan  Terimakasih  yang  sebesar-besarnya  saya  sampaikan  kepada  kerabat  dosen  yang selalu  menjadi  teman  diskusi  sehingga  tercapaianya  artikel  ini.  Tidak  lupa  pula  saya  haturkan terimaksaih  kepada  kampus  STKIP  Yapis  Dompu  yang  sudah  memfasilitasi  penelitian  saya sampai selesai dan tepat pada waktunya.

## 6. DAFTAR PUSTAKA
Bompa, T.O. & Harf, G.G. 2009. Periodization Trainining for Sport : Theory and Methodelogy of Training. Fifth Edition. United Sate of America: Human Kinetics Bompa,  Tudor  O.  and  Buzzichelli,  Carlo.  (2015). Periodization  Trainining  for  Sport .  United States: Human Kinetics
Brett  Klika,  C.S.C.S.,  B.S.  and  Chris  Jordan,  M.S.,  C.S.C.S.,  NSCA-CPT,  ACSM    HFS/APT. "High-Intensity Circuit Training Using Body Weight : Maximum Results with Minimal Investment." ACSM's HEALTH & FITNESS JOURNAL 7 (2013): 9-13
Klika at all, (2013). High Intensity Circuit Training Using Body Weight : Maximum Result With Minimal Investment . ACSM’S Health and Fitnes Journal Vol 17/No. 3. www. Acsm- healthfitnes.org. American College of Sport Medicine.
Kusnanik,  W.  N.,  &  Rattray,  B.  (2017).  Effect  of  ladder  speed  run  and  repeated  sprint  ability exercise in improving agility and speed. Acta Kinesiologica, 11(1), 19-22.
Rich. 2013. Benefits of Tabata Training . Online. www.tabatatraining.com/benefits-of- tabata- training/ (diakses 15/02/2018)
Sumpena, A., & Sidik, D. Z. 2017 The Impact of Tabata Protocol to Increase the Anaerobic and Aerobic Capacity. IOP Conf. Series: Materials Science and Enginering (180). doi: 10. 1088/1757-899X/180/012189.