## MANAJEMEN STRES PADA ISTRI YANG MENGALAMI
LONG DISTANCE MARRIAGE

## Fariyuni Litiloly, Nurfitria Swastiningsih
Fakultas Psikologi Universitas Ahmad Dahlan yunilitiloly@ymail.com
Abstrak Tujuan dari penelitian  ini adalah untuk mengetahui dampak dan manajemen stres  pada  istri  yang  menjalani long  distance  marriage dikarenakan  suami bekerja  Metode  penelitian  menggunakan  metode  kualitatif  dengan pendekatan fenomenologi. Subjek dalam penelitian ini adalah dua orang istri yang ditinggal suami bekerja selama lebih dari 3 bulan dan mempunyai anak yang  belum  menikah.  Pengambilan  data  dalam  penelitian  ini  menggunakan metode  wawancara,  observasi  dan  catatan  lapangan  pada  masing-masing respoden.  Hasil  penelitian  ini  menunjukkan  adanya  dampak  yang  dialami subjek penelitian saat ditinggal suami bekerja di luar daerah yaitu pada aspek fisiologis,  ekonomi  dan  anak  yang  merupakan  pemicu  stres.Upaya  subjek untuk  dapat  mengatasi  stres  yang  muncul.Upaya  yang  dilakukan  adalah dengan  manajemen  stres.  Manajemen  stres  yang  digunakan  oleh  kedua subjek  yaitu  menyelesaikan  masalah,  mendekatkan  diri  kepada  Tuhan, bekerja dalam porsi wajar. Harmonisasi, berbagi, mengenali penyebab stres, menangis, perencanaan yang baik dan menjaga kesehatan
Kata Kunci manajemen stres, long distance marriage , pernikahan jarak jauh

## PENDAHULUAN
Pada dasarnya manusia adalah individu dan makhluk sosial yang tidak dapat hidup sendiri.  Individu  membutuhkan  orang  lain  untuk  memenuhi  kebutuhannya  berinteraksi. Individu  akan  berkomunikasi,  menyampaikan  kehendak,  perasaan  dan  gagasan  atau  ide yang  dimilikinya.  Itulah  sebabnya  kehidupan  manusia  ditandai  dengan  pergaulan  diantara manusia  dalam  keluarga,  lingkungan  masyarakat,  sekolah,  tempat  kerja,  organisasi  sosial, dan  sebagainya.Hal  ini  merupakan  wujud  dari  dorongan  kebutuhan  dasar  manusia  untuk dicintai dan dimiliki.
Maslow (Feist & Feist, 2008) menjelaskan bahwa kebutuhan manusia untuk dicintai dan    dimiliki  terwujud  dalam  beberapa  hal,  seperti  dorongan    untuk  bersahabat,  keinginan memiliki  pasangan  dan  keturunan,  dan  kebutuhan  untuk  melekat  pada  sebuah  keluarga, lingkungan  bertetangga  atau  berbangsa.  Salah  satu  karakteristik  kepuasan  pernikahan menurut  Klagsburg  (Aqmalia  &  Fakhrurrozi,  2009)  adalah  menikmati  kebersamaan  dengan pasangan.Karakteristik  ini  dapat  terpenuhi  ketika  individu  tinggal  bersama  dan menghabiskan  waktu  dengan  pasangan.Pada  beberapa  pernikahan,  hal  ini  tidak  dapat  di penuhi ketika individu tinggal terpisah dalam jarak yang jauh dengan pasangan.
Dalam  Penelitian  yang  dilakukan  oleh  Rachmawati  dan  Mastuti  (2013)  tentang Perbedaan  Tingkat    Kepuasan  Perkawinan  di  tinjau  dari  Tingkat  Penyesuaian  Perkawinan pada  Istri  BRIGIF  1  MARINIR  TNI-AL  yang  menjalani Long  Distance  Marriage .  Hasil penelitian  menunjukan  adanya  perbedaan  terkait  kepuasan  perkawinan  pada  anggota
BRIGIF  1  MARINIR  TNI-AL  yang  menjalani long  distance  marriage .Menjelaskan  bawa  istri yang  memiliki  tingkat  penyesuaian  perkawinan  lebih  tinggi  memiliki  kepuasan  perkawinan yang  tinggi  pula,  dibandingkan  dengan  istri  yang  tingkat  penyesuaiannya  rendah. Penyesuaian  yang  dimaksudkan  yaitu  proses  membiasakan  diri  pada  kondisi  baru  dan berbeda  sebagai  hubungan  suami  istri  dengan  harapan  bahwa  mereka  akan  menerima tanggung jawab dan memainkan peran sebagai suami istri.
Istri  yang  ditinggal  suami  bekerja  dalam  waktu  yang  cukup  lama,    tidaklah  mudah dijalani  terutama  bagi  yang  sudah  mempunyai  anak,  karena  resiko  yang  dapat  saja  terjadi yaitu  hubungan  dengan  keluarga  menjadi  tidak  harmonis,  pertengkaran,  kecurigaan,  dan ketakutan  yang  kadang  menjadi  salah  satu  faktor  dalam  keributan  rumah  tangga.  Waskito (2011) mengatakan  suami-istri terkadang harus tinggal terpisah karena tugas dalam jangka waktu  yang  cukup  lama, mengakibatkan  masing-masing  pihak  akan merasakan kesepiaan. Hal inilah sehingga salah satu atau dua belah pihak dapat tertarik kepada lawan jenis yang bukan  bukan  suami  atau  istrinya.Padahal,  bila  daya  tarik  berkurang,  maka  suami  dan  istri kehilangan alasan terpenting untuk mempertahankan hubungan pernikahan.Sifat hubungan diantara suami dan istri pun dapat mengalami perubahan.Perubahan yang dimaksud adalah perubahan  psikologis,  perubahan  keperilakuan,  dan  perubahan  status.Ketiga  perubahan tersebut dapat menimbulkan masalah bagi suami istri yang terkadang harus hidup terpisah.
Dilihat  dari  permasalahan  tersebut  istri  tidak  mampu  mengelola  stresnya  sehingga mempengaruhi pola pikir yang negatif  dan dikhawatirkan dapat menimbulkan tindakan yang negatif  yaitu  pertengkaran,  mengeluarkan  perkataan  yang  kurang  senang,  kejahatan,  atau ketidakadilan dalam keluarga.
Menurut  Hawari  (2006),  manajemen  stres  merupakan  usaha  dalam  mengurangi stres  atau  meniadakan  dampak negative yang  dialami,    maka  sebaliknya  kekebalan  yang bersangkutan  perlu  ditingkatkan  agar  mampu  menanggulangi  stresor  psikososial  yang muncul dengan cara hidup yang teratur, serasi, selaras dan seimbang antara hidup dengan Tuhan (vertikal), sedangkan secara horizontal antara dirinya dengan sesama orang lain dan lingkungan  alam  sekitarnya.  Mumpuni  dan  Wulandari  (2010)  menyatakan  stres  kalau  tidak ditangani  dengan  baik  dan  bijaksana  akan  membahayakan  kesehatan  jiwa  dan  raga. Padahal,  tuntutan  kehidupan  yang  terus  meningkat  tidak  mungkin  bebas  sepenuhnya  dari stres.Itulah sebabnya, sebaiknya mengatur diri dengan mengelola stres.
Stres. Stres  adalah  kondisi  yang  tidak  menyenangkan  di  mana  manusia  melihat adanya tuntutan dalam suatu situasi sebagai beban atau diluar batasan kemampuan individu untuk memenuhi  tuntutan  tersebut (Nasir  dan  Muhith,  2011).  Menurut  Taylor  dan  Videbeck (Nasir  dan  Muhith,  2011)    menyatakan  bahwa  stres  dapat  menghasilkan  berbagai  respon. Respon stres dapat terlihat dalam berbagai aspek sebagai berikut:
1.  Respon  fisiologi,  dapat  ditandai  dengan  meningkatnya  tekanan  darah,  detak  jantung, nadi dan system pernapasan.
2.  Respon  kognitif,  dapat  terlihat  melalui  terganggunya  proses  kognitif  individu  seperti pikiran menjadi kacau, menurunnya daya konsentrasi, pikiran berulang dan pikiran tidak wajar.
3.  Respon  emosi,  dapat  muncul  sangat  luas  menyangkut  emosi  yang  mungkin  dialami individu, seperti takut, cemas, malu, marah dan sebagainya.
4.  Respon  tingkah  laku,  dapat  dibedakan  menjadi  fight  yaitu  melawan  situasi  yang menekan dan flight yaitu menghindari situasi yang menekan.
Berdasarkan  pendapat  diatas  dapat  disimpulkan  bahwa  stres  adalah  suatu  respon yang  tidak  menyenangkan  dari  tubuh  yang  dirasakan  sebagai  tekanan  yang  terjadi  akibat adanya  interaksi  antara  individu  dengan  stresor    yang  dapat  mengakibatkan  perubahan pada keadaan biologis, psikologis, dan perilaku seseorang.
Manajemen Stres. Manajemen stres adalah kemampuan individu untuk mengelola stres  yang  timbul  dalam  kehidupan  sehari-hari  (Schafer,  2000).  Manajemen  stres  atau mengelola stres menurut Nasir dan  Muhith (2011)  yaitu suatu proses kesinambungan  yang memerlukan  adanya  kemampuan  dan awareness untuk  mengubah,  baik  perilaku  ataupun kebiasaan  sehingga  pada  akhirnya  individu  mampu  menjadi  orang  yang  efektif.Menurut Hawari  (2006),  manajemen  stres  merupakan  usaha  dalam  mengurangi  stres  atau meniadakan  dampak negative yang  kita  alami,    maka  sebaliknya  kekebalan  yang bersangkutan  perlu  ditingkatkan  agar  mampu  menanggulangi  stressor  psikososial  yang muncul  dengan  cara  hidup  yang  teratur,  serasi,  selas  dan  seimbang  antara  hidup  dengan Tuhan (vertikal), sedangkan secara horizontal antara dirinya dengan sesama orang lain dan lingkungan alam sekitarnya.
Berdasarkan  beberapa  pendapat  yang  dikemukakan  para  ahli  diatas  dapat disimpulkan  manajemen  stres  adalah  usaha  mengelola  dan  mengurangi  stres  yang  dapat mengancam dan membahayakan individu dalam kehidupan sehari-hari.
Cara-cara  Manajemen  Stres. Mumpuni  dan  Wulandari  (2010)  menyatakan  stres perlu ditangani dengan benar agar tidak menimbulkan penyakit dan akibat yang lebih buruk. Berikut ini cara-cara yang dapat dilakukan untuk mengendalikan dan mengatasi stres yaitu:
a. Menyelesaikan  masalah.  Penyelesaian  masalah  yang  berfokus  pada  masalah, seseorang  akan  dengan  sendirinya  mencermati  stres  yang  dihadapi,  kemudian berupaya mendapatkan cara terbaik dalam mengatasi stres.
b. Mendekatkan  diri  kepada  Tuhan.  Stres  merusak  keseimbangan  alamiah  dalam  diri manusia.  Mengalami  keadaan  yang  tidak  normal  ini  secara  terus-menerus  akan merusak  kesehatan  tubuh  dan  berdampak  pada  beragam  gangguan  fungsi  tubuh.
Manusia  adalah  mahluk  fitrah  (berkeTuhan-an)  memerlukan  pemenuhan  kebutuhan dasar  spiritual  yaitu  dengan mendekatkan  diri kepada Tuhan,  menekuni  ajaran  agama masing-masing untuk mencari keselarasan, keharmonisan, dan kedamaian.
c. Bekerja  dalam  Porsi  Wajar.  Seseorang  bekerja  menurut  kemampuan  yang  dimilki, kapasitas  dan  tanggung  jawab.  Karena,  semakin  besar  tanggung  jawabnya,  semakin tinggi pula porsi kerjanya, dan biasanya paling tinggi stresnya.
d. Harmonisasi.  Keseimbangan  antara  lahir  batin  dan  dunia  akhirat  adalah  kunci  utama untuk  terhindar  dari  stres.  Harmonisasi  dapat  dilakukan  dengan  cara  relaksasi, meditasi,  komunikasi,  berubah,  mengatur  finansial,  mengubah  cara  pandang,  dan jauhkan diri dari situasi-situasi menekan.
e. Berbagi (Silaturahmi). Manusia adalah mahluk sosial yaitu seseorang tidak dapat hidup sendiri  atau  menyendiri.  Ketika  menghadapi  berbagai  masalah  yang  rumit,  sebaiknya dapat berbagi dengan orang yang dipercaya misalnya keluarga, teman dan sahabat.
f. Mengenali  penyebab  stres.  Mengenali  penyebab  stres  dan  kemudian  melakukan tindakan penyelesaian dan berkonsentrasi untuk menyelesaikan masalah.
g. Menangis. Menangis dapat meluapkan seluruh emosi dan dapat menjadi ekspresi atau membebaskan perasaan.
h. Perencanaan  yang  baik  yaitu  perlunya  merencanakan  atau  mengatur  waktu  dalam kehidupan  sehari-hari  untuk  meningkatkan  daya  tahan  dan  kekebalan  fisik  maupun mental, misalnya dalam pekerjaan, rumah tangga, anak-anak, keuangan, liburan.
i. Menjaga Kesehatan. Seseorang sebaiknya menjaga kesehatanya dengan memiliki pola hidup sehat, seimbangkan porsi makanan dan kalori yang dibutuhkan.
Ada beberapa cara dalam pengelolaan stres menurut Wallace  (2007) menyebutkan beberapa cara menghadapi stres yaitu:
a. Cognitive restructuring . Mengubah cara berfikir negatif menjadi positif. Hal ini dilakukan melalui pembiasaan dan pelatihan.
b. Journal  writing .    Menuangkan  apa  yang  dirasakan  dan  dipikirkan  dalam  jurnal  atau gambar. Jurnal dapat ditulis secara periodic tiga kali seminggu, dengan durasi waktu 20 menit  dalam  situasi  yang  memungkinkan  penuangan  secara  optimal  (suasana  tenang, tidak di interypsi kegiatan lain). Setelah menggambar dan menulis jurnal individu dapat melihat  kembali  apa  yang  telah  dilakukan  dan  dapat  belajar  mengantisipasi  dengan strategi  yang  tepat.  Gambar  dapat  menjadi  ekspresi  perasaan  diri  yang  yang  tidak mampu  diutarakan  dalam  tulisan  dan  setelah  menggambar  dapat  dirasakan  kelegaan perasaan.Psikolog juga dapat membantu individu dalam menemukan solusi yang tepat melalui jurnal dan gambar.
c. Time  Management .  Mengatur  waktu  secara  efektif  untuk  mengurangi  stress  akibat tekanan  waktu.  Ada  waktu  dimana  individu  melakukan  teknik  relaksasi  dan  sharing secara  efektif  dengan  psikolog  maupun  bersama  orang  terdekat  dalam  membentuk kepribadian yang kuat
d. Relaxation  technique .  Mengembalikan  kondisi  tubuh  pada  homestatik,  yaitu  kondisi tenang  sebelum  ada  stresor.  Ada  beberapa  teknik  relaksasi,  antara  lain  yaitu  yoga, meditasi, dan bernafas diaphragmatic.
Berdasarkan  definisi  diatas  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  dalam mengelola  stres terdapat  berbagai  cara    dan  memerlukan  skill  yang  baik  mengatasi  agar  tidak  stres  atau mampu mengontrol dirinya dengan baik agar tidak sampai ketahap stres yang berkelanjutan. Dalam pengelolaan stres dapat dilakukan dengan berbagai cara yang telah dinyatakan oleh Mumpuni dan Wulandari diatas, tujuan tersebut adalah mencegah berkembangnya stres dari satu tahap ke tahap selanjutnya.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  metode  kualitatif  dengan  pendekatan  fenomenologi. Pengumpulan  data  dalam  penelitian  ini  menggunakan  metode  wawancara  terstruktur. Wawancara  dilakukan  terhadap  dua  subjek  penelitian  dan  dua  orang significant  person. Analisis  data  yang  digunakan  adalah  menggunakan  analisis  isi  ( content  analysis )  dengan menggunakan  teknik  deskriptif  naratif.  Hasil  wawancara  diolah  ke  dalam  verbatim  dan kemudian  dianalisis  berdasarkan  tema  yang  ditemukan.  Subjek  dalam  penelitian  ini  adalah dua orang dengan karakteristik yaitu istri yang mengalami long distance marriage lebih dari tiga bulan, memiliki anak yang belum menikah dan mengalami stres.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
a. Dampak pada istri yang mengalami long distance marriage
Fenomena yang terjadi di sebagian pernikahan yaitu menjalani hubungan jarak jauh, dikarenakan  memiliki  tuntutan  pekerjaan  yang  mengharuskan  salah  satu  pasangan  atau suaminya bekerja diluar daerah dalam waktu yang lama. Dampak dari hubungan jarak jauh ini  istri  mengalami  stres,  muncul  masalah  ekonomi,  serta  masalah  terkait  dengan  anak. Berdasarkan  hasil  yang  diperoleh  pada  hasil  wawancara  di  lapangan  terungkap  bahwa adanya  masalah  yang  di  hadapi  oleh  istri  selama  ditinggal  suami  bekerja.  Subjek  1  tidak merasakan  adanya  permasalahan  dalam  jarak  jauh,  tetapi  subjek  1  merasa  permasalahan ekonomi  yang  mengharuskan  suaminya  harus  bekerja  diluar  daerah.  Dalam  hal  keuangan subjek  2  merasa  keuangan  keluarga  cukup  baik  dan  stabil.  Subjek  2  merasakan  banyak dampak  pada  dirinya  saat  berjauhan  dengan  suami  diantaranya  yaitu  tidak  adanya kebersamaan,  adanya  perasaan  bersalah  terhadap  suami  karena  tidak  dapat  melayani sebagaimana  kewajiban  seorang  istri,  beban  tanggung  jawab  yang  semakin  banyak, sehingga  itu  membuatnya  beban  pikiran.  Kedua  subjek  juga  merasa  kesulitan  dalam melakukan  pekerjaan  rumah  yang  sebelumnya  dikerjakan  oleh  suaminya.  Hal  tersebutlah sebagai  pemicu  stres  pada  kedua  subjek.  Keadaan  inilah  yang  sesuai  dengan  penjelasan yang  dikemukakan  oleh  Looker  dan  Gregson  (2004)  stres  dapat  didefenisikan  sebagai sebuah  keadaan  yang  dialami  individu  ketika  ada  sebuah  ketidaksesuaian  antara  tuntutan- tuntutan yang diterima dan kemampuan untuk mengatasinya.
Menurut  penelitian  yang  dilakukan  Margiani  dan  Ekawati  (2013)  mengenai  Stres, Dukungan Keluarga dan Agresivitas pada Istri  yang Menjalani Pernikahan Jarak Jauh yang hasilnya  yaitu  ada  hubungan  yang  sangat  signifikan  antara  stres  dan  dukungan  keluarga dengan  agresivitas  pada  istri  yang  menjalani  pernikahan  jarak  jauh.  Seorang  istri  yang
menjalani  pernikahan  jarak  jauh  memiliki  beban  dan  tanggung  jawab  hampir  sama  dengan orang  tua  tunggal  ( single  parent ),  dimana  dihadapkan  dengan  urusan  rumah  tangga  yang cukup kompleks seorang diri.
Dalam wawancara juga terungkap kedua subjek merasa terbebani dalam mengurus anak  dan  mengalami  kesulitan  dalam  pekerjaan  rumah  tangga  dan  lain-lain  yang dilakukannya  sendiri  serta  merasa  kesepian.Beban  yang  banyak  dan  semakin  berat membuat kedua subjek stres.
Subjek  1  (Dh/45  tahun)  dan  2  (Tw/25  tahun),  Secara  keseluruhan  dapat  diketahui subjek  2  merasakan  banyak  dampak  dibandingkan  dengan  subjek  1.  Hal  tersebut  yang menguatkan  bahwa  wanita  usia  muda  lebih  rentan  mengalami  stres,  didukung  oleh penelitian  yang  dilakukan  Dhanabhakyam  dan  Anitha  (2011)  tentang A  Study  On  Stress Management  Of  Working  Women  In  Coimbatore  District. Penelitian  ini  mengungkapkan bahwa pekerja wanita usia 25-30 tahun mengalami stres tertinggi dibanding wanita usia 31- 40  tahun  dan  usia  40  tahun  keatas.  Hasil  dari  penelitian  ini  menunjukkan  bahwa  semua responden  memiliki  kesulitan  karena  sumber-sumber  pribadi  dan  organisasi.  Mengelola kegiatan  rumah,  pengasuhan  anak  sehari-hari  dan  merawat  anggota  keluarga  merupakan faktor utama yang menyebabkan stres di kalangan perempuan yang bekerja.
b. Manajemen Stres pada Istri yang Mengalami Long Distance Marriage
Menurut  Hawari  (2006),  manajemen  stres  merupakan  usaha  dalam  mengurangi stres  atau  meniadakan  dampak negative yang  dialami,    maka  sebaliknya  kekebalan  yang bersangkutan  perlu  ditingkatkan  agar  mampu  menanggulangi  stresor  psikososial  yang muncul dengan cara hidup yang teratur, serasi, selaras dan seimbang antara hidup dengan Tuhan (vertikal), sedangkan secara horizontal antara dirinya dengan sesama orang lain dan lingkungan alam sekitarnya.
Masalah jarak jauh yang di hadapi kedua subjek, dari hasil wawancara kedua subjek selalu menjalin komunikasi dengan baik dan memperbanyak komunikasi melalui telepon dan sosial  media  serta  selalu  berfikir  positif  terhadap  suami  Subjek  2  saat  mengalami  masalah mengatasinya  dengan  jalan-jalan  dan  refreshing  bersama  anaknya.  Pada  saat  mengalami masalah  kedua  subjek  lebih  memilih  untuk  mengintrospeksi  diri  dan    berusaha menyelesaikan  sendiri,  apabila    kedua  subjek  merasa  kurang  mampu  mengatasi  masalah sendiri, kedua subjek akan mengkomunikasikan dengan suami subjek walaupun jarak jauh. Didukung  dengan  penelitian  dari  Eliyani  (2013)  tentang  Keterbukaan  Komunikasi Interpersonal  Pasangan  Suami  Istri  yang  Berjauhan  Tempat  Tinggal.  Hasilnya  menyatakan untuk  menjaga  suatu  hubungan  saat  harus  tinggal  terpisah  diperlukan  komunikasi interpersonal  yang  terbuka  satu  sama  lain.  Penelitian  ini  juga  memperlihatkan  bahwa keterbukaan komunikasi lebih banyak dilakukan oleh istri dibandingkan dengan suami.
Banyak  masalah  yang  membuat  kedua  subjek  stres,  dari  hasil  wawancara  kedua subjek  mengatasinya  dengan  mendekatkan  diri  kepada  Allah  SWT  yaitu  memperbanyak sholat, berdoa serta mengiklaskan apapun yang terjadi karena kehendak dari Allah SWT.
Dari  hasil  wawancara  juga  kedua  subjek  mengungkapkan  dapat  mengatur  waktu dengan baik. Hal inilah yang mendukung pernyataan dari Wallace (2007) yang mengatakan pengelolaan stres dapat dilakukan dengan beberapa cara, salah satunya time management yang dilakukan oleh kedua subjek. Subjek menjalin silaturahmi dengan saudara dan teman- teman. Kedua subjek juga terkadang bercerita masalah yang sedang dihadapi dan bertukar pikiran  dengan  suami,  saudara  dan  teman-teman  dekat,  agar  lebih  mengurangi  beban pikiran.  Menurut  Greenberg  (2002)  mengatakan  stres  yang  dialami  dalam  kehidupan  tidak dapat dihilangkan seluruhnya, maka dibutuhkan kemampuan untuk pengelolaan stres.
Pada  saat  mengalami  suatu  permasalahan,  subjek  1  mengekspresikan  emosi dengan mengungkapkan perasaanya dan terkadang  memilih diam. Berbeda dengan subjek 2  ketika menghadapi  masalah  dalam mengekspresikan  emosinya  memilih  untuk menangis. Subjek  juga  memiliki  harmonisasi  yang  cukup  baik,  hal  ini  ditunjukan  ketika  menghadapi permasalahan subjek lebih mendekatkan diri pada Tuhan dengan beribadah, berkomunikasi dan  berbagi  dengan  orang  lain,  jalan-jalan  dan  refresing.  Pernyataan  tesebut  yang mendukung  pendapat  dari  Schafer  (2000)  yang  menyatakan  manajemen  stres    adalah kemampuan  individu  untuk  mengelola  stres  yang  timbul  dalam  kehidupan  sehari-hari. Subjek 1 menjaga kesehatanya dengan dengan mengikuti senam. Sedangkan subjek 2 lebih menjaga kesehatannya dengan istirahat yang cukup dan  makan yang teratur.
Mumpuni  dan  Wulandari  (2010)  menyatakan  perlu  adanya  penangan  stres  dengan benar  agar  tidak  negatif  pada  individu.  Cara-cara  yang  dilakukan  kedua  subjek  untuk mengendalikan  dan  mengatasi  stres  yang  dialami  yaitu  menyelesaikan  masalah, mendekatkan  diri  kepada  tuhan,  bekerja  dalam  porsi  wajar,  harmonisasi,  berbagi (Silaturahmi),  mengenali  penyebab  stres,  menangis,  perencanaan  yang  baik  dan  menjaga kesehatan.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan dari hasil penelitian yang telah dilakukan, dapat diambil kesimpulan bahwa ada beberapa dampak yang dialami istri yang mengalami long distance marriage benar stres yang  termanifestasi  dari  gejala-gejala  stres  seperti  perasaan  cemas  dan  khawatir,  gatal- gatal pada kulit,  penurunan nafsu makan, penurunan berat badan secara drastis, gangguan tidur,  serta  meningkatnya  rasa  malas  selama  kedua  subjek  ditinggal  suami  bekerja  keluar daerah selama kurang lebih 2 tahun. Selain itu, terdapat juga dampak yang terkait ekonomi dan  anak  yaitu  adanya  permasalahan  ekonomi  sehingga  kedua  subjek  mengiklaskan  saat suaminya bekerja diluar daerah.Kedua subjek juga merasa terbebani dalam mengurusi anak dan  adanya  perasaan  bersalah  karena  tidak  menjalankan  kewajiban  sebagai  seorang  istri untuk melayani suami.
Istri  yang  mengalami long  distance  marriage juga  melakukan  manajemen  stres. Manajemen  stres  merupakan  usaha  mengatur  dan  mengelola  stres  agar  tidak  meningkat pada tingkat yang  lebih tinggi atau buruk dan berdampak negatif bagi kelangsungan hidup.
Manajemen  yang  dilakukan  kedua  subjek  untuk  mengatasi  stres  ialah  dengan menyelesaikan  masalah  yang  muncul  dengan  introspeksi  diri  dan  belajar  untuk  mengatasi, mendekatkan diri kepada  Tuhan dengan  beribadah dan berdoa, ikhlas dan pasrah, bekerja dalam porsi yang wajar, harmonisasi antara kebutuhan lahir batin dan dunia akhirat dengan beribadah, komunikasi dengan orang lain, dan refresing, berbagi cerita dan masalah dengan suami,  keluarga  dan  teman,  mengenali  penyebab  stres  dengan  mencari  tahu  munculnya permasalahan,  menangis  untuk  mengekspresikan  emosi,  memiliki  perencanaan  yang  baik dalam  mengatur  waktu,  serta  menjaga  kesehatan  dengan  oleh  raga,  makan  teratur  dan istirahat yang cukup.
Saran  untuk  penelitian  selanjutnya  diharapkan  dapat  melakukan  penelitian  tentang manajemen  stres  pada  suami  yang  meninggalkan  istri  untuk  bekerja  dan  diharapkan pengambilan  data  yang  dilakukan  dapat  lebih  mendalam  agar  lebih  bisa  memahami permasalahan  yang  ada  secara  mendalam.Kontak  yang  lama  dengan  subjek  penelitian sangat  diperlukan  agar  keterbukaan  subjek  dapat  diperoleh.Penelitian  selanjutnya  juga  di harapkan dapat menambah jumlah responden penelitian agar sehingga hasil yang diperoleh lebih  bervariasi  dan  detail.  Peneliti  menyadari  bahwa  penelitian  ini  masih  jauh  dari  kata sempurna,  untuk  itu  peneliti  memberikan  saran  bagi  peneliti  selanjutnya  yang  tertarik melakukan penelitian serupa sebaiknya penggalian data dan prosedur penelitian yang telah dilakukan lebih diperdalam lagi sehingga menghasilkan data yang lebih akurat.

## DAFTAR PUSTAKA
Aqmalia  &  Fakhrurrozi.2009. Kepuasan  Pernikahan  pada  Pekerja  Seks  Komersial (PSK).http://www.gunadarma.ac.id/library/articles/graduate/psychology/2009/arti kel_10503148.pdf. 20 November 2010
Dhanabhakyam,  M.DR  &  Anitha,  V.  2011.  A  Study  On  Stress  Management  Of  Working Women  In  Coimbatore  District .  International  Journal  of  Multidisciplinary Research , 1(7).
Eliyani,  R.  E.  2013. Keterbukaan  Komunikasi  Interpersonal  Pasangan  Suami  Istri  yang Berjauhan Tempat Tinggal : eJournal Ilmu Komunikasi. 1(2): 85-94
Feist, J. & Feist, G, J. 2008. Theories of Personality . Yogyakarta: Pustaka Pelajar.
Greenberg, Jerrold S. 2002. Comprehensive stress management . Boston: Mc Graw Hill.
Hawari,  D.  2006. Manajemen  Stres,  Cemas  dan  Depresi,  Edisis  ke  2 .  Jakarta  :  Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia
Looker, T & Gregson, O. 2004. Managing Stress . Yogya-Surabaya: Baca.
Margiani,  K  &  Ekawati,  N,  I.  (2013). Stres,  Dukungan  Keluarga  dan  Agresivitas  pada  Istri yang  Menjalani  Pernikahan  Jarak  Jauh :  Persona,  Jurnal  Psikologi  Indonesia. 2(3): 191 - 198
Mumpuni, Y. & Wulandari, A. 2010. Cara Jitu Mengatasi Stres .Yogyakarta: Andi.
Nasir,  A  &  Muhith,  A.  2011. Dasar-Dasar  Keperawatan  Jiwa .  Jakarta:  Penerbit  Salemba Medika.
Rachmawati, D. & Mastuti, E. 2013. Perbedaan Tingkat  Kepuasan Perkawinan DiTinjau dari Tingkat  Penyesuaian  Perkawinan  pada  Istri  BRIGIF  1  Marinir  TNI-AL  yang menjalani  Long  Distance  Marriage: Jurnal  Psikologi  Pendidikan  dan Perkembangan Volume 02, (1), 1-8.
Schafer, W. 2000. Stres Management for Wellness . California: Thompson Inc.
Wallace, EV. 2007. Managing Stress: What consumers Want to know  Form healt Educators. American journal of  healt studies, Environmental Healt , 2007; 13:268-280.
Waskito, G.A. 2011. Membangun Rumah Tangga Minim Konflik. Yogyakarta: Manika Books.