## PENERAPAN LATIHAN HOLLOW SPRINT DAN PICKUP SPRINT DALAM PENINGKATAN KECEPATAN LARI
MUHAMMAD FAZ ARDIANA
UNIVERSITAS GARUT
afezici@gmail.com
Abstrak
Kecepatan  merupakan  salah  satu  aspek  komponen  fisik  yang  sangat  berpengaruh dalam olahraga. Atlet yang memiliki kecepatan akan cepat mendapatkan apa yang menjadi targetnya. Hubungan kecepatan dengan prestasi dalam olahraga memiliki hubungan yang positif  untuk  menentukan  hasil  pencapaian  yang  optimal.  Dalam  hal  ini  peneliti  ingin mengetahui  pengaruh  metode  latihan  yang  diberikan  kepada  atlet  dalam  upaya meningkatkan  kemampuan  kecepatan  atlet  sepakbola,  apakah  ada  pengaruh  yang signifikan dari metode hollow sprints dan pickup/acceleration sprints dan manakah yang lebih baik diantara kedua metode latihan tersebut. Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah  metode eksperimen.  Populasi  dalam  penelitian ini adalah siswa  SSB  Pamong Praja Kabupaten Garut, sedangkan sampel yang digunakan terdiri dari 20 orang siswa SSB Pamong  Praja  Kabupaten  Garut.  Penelitian  ini  dilakukan  selama  7  minggu  dengan frekuensi latihan 3 kali dalam seminggu. Berdasarkan pengolahan dan analisis data yang diperoleh, maka hasil penelitian adalah terdapat peningkatan yang signifikan dari metode hollow  sprints dan  metode pickup/acceleration sprints terhadap  kecepatan  pemain sepakbola.  Jika  dibandingkan  terdapat  perbedaan  pengaruh  yang  signifikan  dari  metode hollow  sprints dan  metode pickup/acceleration  sprints terhadap  kecepatan  pemain sepakbola.  Oleh  karena  itu  penulis  mengambil  kesimpulan  bahwa  latihan  kecepatan menggunakan  metode pickup/acceleration  sprints lebih  signifikan  dibandingkan  metode hollow sprints dilihat dari uji t.
Kata Kunci : hollow sprints, kecepatan, metode latihan dan pickup/acceleration sprints.

## Abstract
Speed is one aspect of the physical component that is very influential in sports. Athletes who  have  speed  will  quickly  get  what  they  target.  The  relationship  between  speed  and performance in sports has a positive relationship to determine the results achieved. Usually athletes  who  have  good  speed  will  get  optimal  performance.  In  this  case  the  researcher wants to know the effect of the training method given to athletes in an effort to increase the athlete's speed of ability, whether there is a significant effect of the hollow sprints method and pickup / acceleration sprints and which is better between the two training methods. The method used in this research is the experimental method. The population in this study were students of the SSB Pamong Praja Garut Regency, while the sample used consisted of 20 students of the SSB Pamong Praja Garut Regency. This research was conducted for 7 weeks with a frequency of exercise 3 times a week. Based on the processing and analysis of the data obtained, the results of the study show that there is a significant increase in the hollow sprints method and the pickup / acceleration sprints method on the speed of football players. When compared, there is a significant difference in the effect of the hollow sprints method and the pickup / acceleration sprints method on the speed of football players. Therefore the authors conclude that speed training using the pickup / acceleration sprints method is more significant than the hollow sprints method seen from the t test.
Keywords : hollow sprints, pickup/acceleration sprints, speed and training methods.

## PENDAHULUAN
Kondisi  fisik  merupakan  suatu aspek  yang  penting  dalam  olahraga karena hal tersebut berpengaruh terhadap kualitas  dan  kemampuan  atlet  dalam suatu cabang olahraga. Jadi, kondisi fisik merupakan salah satu faktor yang sangat penting dalam performa atlet di lapangan, dan bahkan sebagai keperluan bagi atlet untuk  meraih  prestasi  olahraga,  sebab tanpa  didukung  dengan  kondisi  fisik yang bagus atlet tidak akan mampu untuk mencapai prestasi puncak.
Latihan  itu  sendiri  merupakan aktifitas untuk meningkatkan keterampilan berolahraga dengan menggunakan  berbagai  peralatan  sesuai dengan  tujuan  dan  kebutuhan  cabang olahraganya (Sukadiyanto,
2011).
Latihan kondisi fisik merupakan aktivitas gerak  jasmani  yang  dilakukan  secara sistematik  dan  ditingkatkan  secara progresif  untuk  mempertahankan  atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani agar  tercapai  kemampuan  fisik  yang optimal  (Juliantine,  2007).  Oleh  karena itu  latihan  kondisi  fisik  perlu  mendapat perhatian  yang  serius  direncanakan dengan  matang  dan  sistematis  sehingga tingkat kesegaran jasmani dan
kemampuan  fungsional  alat-alat  tubuh lebih baik.
Salah  satu  aspek  komponen  fisik yang  dominan  dalam  cabang  olahraga adalah  kecepatan.  Hal  ini  dikarenakan,
kecepatan  mempunyai  peranan  yang sangat  menentukan  terhadap  seorang atlet. Olahragawan yang memiliki kecepatan akan dengan mudah mendapatkan apa yang menjadi targetnya.  Dengan  keterampilan  yang dimiliki,  seorang  atlet,  ia  seringkali dituntut agar dapat melakukan kemampuannya  dengan  optimal  dan mampu  menghadapi  tekanan-tekanan yang  terjadi  dalam  pertandingan  atau perlombaan dengan cepat.
Penguasaan  kecepatan  memegang peranan  penting  dalam  pembuatan program latihan, tujuannya adalah untuk meningkatkan kemampuan semua fungsional  tubuh  dalam  meningkatkan prestasi. Kemampuan kecepatan ini juga akan  berpengaruh  terhadap  penguasaan teknik-teknik gerakan yang akan dilatihkan. Kecepatan ( speed ) sering
digambarkan  dengan  waktu  tempuh dengan  satuan second ,  detik,  menit  dan jam.  Kecepatan  yang  dimaksud  adalah waktu  yang  dibutuhkan  oleh  seseorang untuk mencapai jarak tertentu. Kecepatan bukan hanya berarti untuk menggerakan seluruh  tubuh  dengan  cepat  akan  tetapi dapat pula dengan menggerakan anggota tubuh  dalam  waktu  yang  sesingkat- singkatnya.  Kecepatan  bukan  hanya berarti  menggerakkan  seluruh  tubuh dengan  cepat  akan  tetapi  dapat  pula
Sport, Physical Education, Organization, Recreation, Training
dengan  menggerakkan  anggota  tubuh dalam waktu cepat.
Komponen  kecepatan  merupakan salah satu faktor yang menentukan hasil yang  dicapai.  Kecepatan    merupakan komponen  fisik  yang  esensial  pada beberapa  cabang  olahraga,  seperti  lari, bergerak,  meraih  atau  merubah  posisi secepat mungkin.
Dengan  kata  lain,  kecepatan adalah  menggerakkan  seluruh  tubuh dalam waktu yang singkat dan jarak yang pendek.  Kecepatan  adalah  salah  satu kemampuan  biomotor  penting  yang dibutuhkan  olahraga  untuk  melakukan perjalanan yang cepat atau bergerak cepat (Liebenson,  2009).  Kecepatan  ialah kemampuan  untuk  melakukan  gerakan- gerakan  yang  sejenis  secara  berturut- turut  dalam  waktu  yang  sesingkat- singkatnya,  atau  kemampuaan  untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang cepat (Udam, 2017).
Kecepatan dapat ditingkatkan
dengan berbagai macam metode latihan, dintaranya uphill (lari menaiki
bukit/pegunungan) ,  interval  sprint (lari dengan  mengatur  jarak  dengan  diselingi waktu  istirahat), repetition  training ( metode  pengulangan  dan  jarak  yang pendek) , downhill (lari menuruni bukit/pegunungan) , hollow sprints
(kombinasi  sprint  dan  jogging), pickup sprints (lari dengan penambahan
kecepatan) dan lain sebagainya (Bompa, 2009).

## METODE
Metode penelitian yang digunakan dalam penelitian ini menggunakan metode eksperimen. Metode ini digunakan untuk mengetahui hasil  ketika  sudah  dilakukan treatment
atau latihan tambahan. Penelitian eksperimen  merupakan  penelitian  yang dimaksudkan  untuk  mnegetahui  ada tidaknya  akibat  dari  sesuatu  yang dikenakkan pada subjek selidik (Arikunto, 2006).
Dalam  penelitian  ini,  dibutuhkan sekumpulan  orang  untuk  ikut  terlibat  di dalamnya.  Dimana  mereka  berasal  dari suatu populasi dalam suatu wilayah atau lingkungan dengan keragamannya.
Populasi  adalah  keseluruhan  subjek penelitian. Berdasarkan penelitian tersebut,  maka  populasi  merupakan keseluruhan  elemen  yang  ada  dalam penelitian yang akan dilakukan. Populasi adalah  wilayah  generalisasi  yang  terdiri atas:objek/subyek yang mempunyai kualitas  dan  karakteristik  tertentu  yang ditetapkan  oleh  peneliti  untuk  dipelajari dan  kemudian  ditarik  kesimpulannya (Sugiyono,  2017). Maka  ditetapkan populasi  dalam  penelitian  ini  adalah siswa  KU-19  Sekolah  Sepak  Bola
Pamong Praja Kabupaten. Garut sebanyak 20 orang.
Dari sekian banyak populasi yang ada, akan diambil beberapa orang untuk dijadikan  sampel  penelitian.  Sampel merupakan  sebagian  atau  bertindak sebagai perwakilan dari populasi sehingga  hasil  penelitian  yang  berhasil diperoleh dari sampel dapat digeneralisasikan pada populasi (Hidayat, 2012). Tentang teknik
sampling yang digunakan dalam penelitian  ini  adalah  teknik  sampling jenuh.    Sampling  jenuh  adalah  teknik penentuan  sampel  bila  semua  anggota populasi digunakan sebagai sampel. Hal ini sering dilakukan bila jumlah populasi relatif  kecil,  kurang  dari  30  orang,  atau penelitian yang ingin membuat generalisasi  dengan  kesalahan  yang sangat  kecil.  Dimana  semua  anggota populasi  dijadikan  sampel  (Sugiyono, 2017).  Adapun  sampel  dalam  penelitian ini berjumlah 20 orang.
Instrumen  merupakan  suatu  alat yang  digunakan  untuk  penelitian.  Ada banyak instrumen yang digunakan  dalam suatu  penelitian,  dalam  penelitian  ini penulis menggunakan instrument dengan metode  tes.  Tes  adalah  serentetan pertanyaan  atau  latihan  serta  alat  lain yang digunakan untuk mengukur keterampilan,  pengetahuan  intelegensi,
kemampuan  atau  bakat  yang  dimiliki
oleh  individu  atau  kelompok  (Arikunto,
2006)
Guna untuk
tercapainya keberhasilan  dalam  penelitian  maka diperlukan alat ukur untuk mendapatkan data.  Pengukuran  berguna  dalam  proses pengumpulan  data/informasi  dari  suatu obyek tertentu, dalam proses pengukuran diperlukan suatu alat ukur (Nurhasan dan Cholil, 2007). Untuk kecepatan umumnya diukur dengan lari menempuh jarak  pendek.  Berdasarkan  pendapat tersebut,  maka  melalui  pengukuran peneliti dapat mengumpulkan data secara objektif yang diperlukan dalam penelitian ini, yaitu berupa angka-angka yang  dapat  diolah  secara  statistik. Tujuannya agar dapat mengetahui pengaruh  dari  hasil  perlakuan  dan perbedaannya  yang  merupakan  tujuan akhir dari eksperimen, khususnya dalam mengukur  aspek  kecepatan  dengan  alat ukur kecepatan 30 m.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Data  yang  diperoleh  dari  hasil penelitian  merupakan  hasil  data-data mentah,  sehingga  data-data  tersebut harus  diolah  dan  dianalisis  secara statistika. Data-data yang terdapat dalam penelitian  ini  diolah  dan  dianalisis berdasarkan  langkah-langkah  penelitian yang telah dikemukakan.

## Diagram 1
Grafik Perbandingan Tes Awal dan Akhir
Metode Hollow Sprints (dalam detik)
Dari grafik tersebut dapat diketahui  bahwa  peningkatan  kecepatan yang  besar  diperoleh  oleh  sampel bernama Salman dengan selisih 0.44 dari tes  awal.  Kemudian  peningkatan  yang kurang besar diperoleh oleh sampel yang bernama  Nurrohmat  dengan  selisih  0.14 dengan tes awal. Dapat diketahui bahwa peningkatan  dari  tes  awal  dan  tes  akhir untuk  metode Hollow  Sprint sebesar 0.281.  Adapun  presentase  jumlah  nilai rata-rata  dari  tes  awal sebesar  50%  dan tes akhir sebesar 47%. Dengan presentase selisih peningkatan tes awal dan tes akhir sebesar 3%.
Diagram 2 Grafik Perbandingan Tes Awal dan Akhir Metode Pickup/Acceleration Sprints (dalam detik) Dari grafik tersebut dapat
diketahui  bahwa  peningkatan  kecepatan
yang  besar  diperoleh  oleh  sampel bernama Farhan dengan selisih 0.61 dari tes  awal.  Kemudian  peningkatan  yang kurang besar diperoleh oleh sampel yang bernama  Roby  dengan  selisih  0.26 dengan tes awal. Dengan hasil
peningkatan  dari  tes  awal  dan  tes  akhir sebesar 0.441. Adapun presentase jumlah nilai rata-rata dari tes awal sebesar 50% dan  tes  akhir  sebesar  45%.  Dengan presentase  selisih  peningkatan  tes  awal dan tes akhir sebesar 5%.
Dalam
pelaksanaannya di
lapangan,  semua  sampel  belum  bisa beradaptasi dengan cepat sampai pertemuan  ke-3.  Peningakatan  adaptasi dan  pemeberian  intruksi  dari  peneliti terlihat  pada  pertemuan  ke-4.  Dengan beradaptasinya  semua  sampel  dengan diberikannya  variasi  latihan  tambahan, membuat  semua  sampel  melakukan dengan  penuh  semangat  dan  selalu memperhatikan  intruksi  yang  diberikan oleh  peneliti.  Terjadinya  rasa  semangat yang  tinggi memberikan  pengaruh peningkatan kecepatan pada pertengahan pertemuan,  tepatnya  pertemuan  ke-15 dan  yang  terlihat  oleh  peneliti  bahwa kelompok  metode pickup/acceleration sprints lebih cepat dalam berdaptasi dan intruksi  dari  peneliti  dapat  dipahami dengan  benar.  Dan  program  latihan  ini juga diberikan sampai dilakukannya post test (tes akhir) dengan hasil yang cukup baik  dalam  peningkatan  kecepatan
Sport, Physical Education, Organization, Recreation, Training
dengan  dibandingkan  dari pre  test (tes awal).  Disamping  itu,  ada  beberapa sampel  yang  kemampuan  kecepatannya sukar akan ditingkatkan karena mempunyai  kelebihan  dalam  komponen daya tahan.
Dalam pelaksanaanya kedua latihan ini sangat praktis. Latihan ini bisa dilakukan  di  tempat  yang  tidak  terlalu luas dan tanpa mengeluarkan biaya yang besar.  Alat  yang  dipakai  dalam  latihan tidak terlalu sulit dan bisa menggunakan alat yang ada sebagai pengatur batas atau tanda,  contohnya  tali,  kayu,sandal  dan banyak yang lainnya.
Disamping  metode  latihan  yang praktis,  kedua  latihan  ini  cenderung banyak  menggunakan  energi.  Dalam pelaksanaannya kedua latihan ini dilakukan  secara  maksimal  dan  fase pemulihan  dalam  gerakannya.  Adapun gerakannya ini ada fase jogging yang bisa dimanfaatkan  untuk  melakukan  gerakan yang maksimal. Misalnya Hollow Sprints ini merupakan metode latihan campuran intensitas  tinggi  dan  rendah. Hollow sprints merupakan  metode  latihan  yang terdiri dari 2 sprint yang diselingi dengan suatu  periode  kosong  ( hollow )  dan  fase kosong ini bisa jogging atau jalan (Fajri et  al.,  2019).  Dengan  sistem  kerja tersebut,  bisa  dikatakan  model  latihan yang berselang. Cara melatih metode ini, misalnya : sprint 10 m - jogging 10 m - sprint 10  m.  Untuk  mengetahui  lebih
jelas  pelaksanaan  metode  latihan  ini, dapat dilihat pada gambar berikut.

## Gambar 1
Pengaturan Kecepatan Lari,
Jogging/ Jalan
Kemudian, pickup  sprints yaitu
dimulai dari pelan, ditingkatkan kecepatannya, sampai dengan kecepatan penuh  (Mylsidayu,  2015).  Adapun  cara melatihnya,  misalnya  : jogging (lari santai) 10  m-lebih  cepat  10  m- sprint cepat 10 m sampai maksimal.

## Gambar 2 Penambahan Kecepatan
Dalam setiap latihan yang dilakukan  dengan  sistematis  dan  aturan latihan  yang  ada,  latihan  kecepatanpun akan  mempengaruhi  terhadap  kekuatan otot.  Latihan  yang  efektif  dan  efesien serta  berkualitas  ialah  latihan  yang memperhatikan  terhadap  norma-norma latihan  atau  komponen  latihan  (Bompa, 2009).
Untuk pencapaian yang optimal, latihan  kecepatan  ini  harus  dilakukan secara  terus-menerus  sesuai  aturan latihan. Disamping itu, perlu diperhatikan faktor-faktor yang sprint sprint jogging jogging lebih cepat sprint maksimal
mempengaruhi dalam melakukan latihan kecepatan diantaranya, sistem energi dan sistem neuromuskuler (Lubis, 2013).
Tabel 1 Karakteristik Sistem Energi Sistem ATP-PC Sistem Asam Laktat Sistem Oksigen Anaerobik Anaerobik  Aerobik Sangat cepat Cepat Lambat PC Glikogen Glikogen ATP  sangat terbatas ATP terbatas ATP tidak Terbatas aktifitas yang cepat,power, aktifitas pendek aktifitas dengan durasi  1-3 menit daya tahan
Sumber  :  (Kayan  Agus  Widia  2011,
http://eprints.uns.ac.id/6105/ )
Proses pelaksanaan bentuk latihan kecepatan pada umumnya menggunakan sistem  energi  an-aerob  (tanpa  oksigen), atau  yang  lebih  dikenal  dengan  istilah
ATP ( Adenosina Trifospfat ) -PC
( Phosphocreatine ). Kecenderungan
penggunaan ATP ( Adenosina Trifospfat )
-PC ( Phosphocreatine ) ini lebih disebabkan  oleh  jarak  yang  ditempuh tergolong  pendek  yang  secara  otomatis waktu yang digunakan pun singkat, yaitu sekitar  6  sampai  dengan  10  detik  untuk setiap kali latihan.
Istirahat  dalam  melatih  kecepatan harus diberikan cukup lama dan bervariasi  diantara  pengulangan  sampai denyut  nadi  awal,  ini  dikarenakan  yang lelah  bukan  hanya  otot,  tetapi  sistem persyarafan  dan  memperhatikan  sumber energi dan pembentukan kembali sumber energi  tersebut.  Sumber  energi  pada latihan  kecepatan  adalah  sistem  energi anaerobik  alaktasik  ( CP  system )  yang berlangsung 2-8 detik. Dalam melakukan kecepatan harus dilakukan secara maksimal dengan intensitas 100%
kemampuaannya.  Perlu  diperhatikan bahwa  intensitas merupakan besar kecilnya  usaha  yang  dilakukan  dalam melakukan  latihan.  Untuk  lebih  jelas mengenai  intensitas  dalam  kecepatan, bisa dilihat pada tabel sebagai berikut.

## Tabel 2
Intensitas Olahraga Kecepatan dan Kekuatan Nomor Intensitas Presentase Kemampuan Intensitas 1 30 – 50 Rendah 2 50 – 70 Intermedit 3 70 – 80 Medium 4 80 – 90 Sub- Maksimal 5 90 – 100 Maksimal 6 100 – 105 Super Maksimal Sumber : (Satriya, 2011)
Jenis  latihan  bisa  disesuaikan dengan gerakan yang spesifik di cabang olahraga masing-masing, intensitas latihan  harus  sesuai  dengan  apa  yang telah  dikemukakan  pada  tabel  tersebut, sehingga tidak menggeser tujuan latihan kecepatan. Karena
bergesernya penggunaan  sistem  energi  yang  dipakai saat  bekerja  bisa  menjadikan  tujuan latihan tidak tercapai.
Jarak  tempuh  dalam  melakukan latihan tidak boleh lebih dari 60 m serta waktu tempuhpun tidak lebih dari 8 detik, ini  dikarenakan  yang  menjadi  tujuan latihan  adalah  melatih  kecepatan  bukan melatih daya tahan kecepatan. Kemudian melatih  kecepatan  dilakukan  secara berulang-ulang dengan pengulangan yang  banyak  dan  usaha  yang  maksimal sesuai kebutuhan cabang olahraga. Perlu diperhatikan juga bahwa faktor kecepatan  dipengaruhi  oleh  keturunan, waktu  rekasi,  elastisitas  otot,  teknik kecepatan, kemampuan beban pemberat, jenis  otot  dan  juga  konsentrasi  (Emral, 2018).
Populasi  adalah  keseluruhan  dari kumpulan elemen yang memiliki sejumlah  karakteristik  umum,  yang terdiri  dari  bidang-bidang  yang  akan diteliti  (Amirullah,  2015).  Populasi dalam penelitian ini adalah siswa KU-19 SSB  Pamong  Praja  Kabupaten.  Garut
sebanyak 20 orang. Peneliti menggunakan populasi dari SSB Pamong
Praja  Kabupaten  Garut  karena  peneliti terlibat dalam kepengurusan dan sebagai pelatih  SSB  Pamong  Praja  Kabupaten Garut,  selain  itu  guna  mengefektifkan waktu peneliti, serta lebih meningkatkan mutu  latihan  sepak  bola  yang  ada  di Kabupaten Garut. Disamping itu peneliti ingin  meneliti  kondisi  fisik  kecepatan pada pemain siswa KU-19 SSB Pamong Praja  Kabupaten  Garut  dengan  selalu berprestasi  dalam  kompetisi  intern Persigar.
Seluruh  jumlah  (20  orang  pemain sepak  bola)  digunakan  sebagai  sampel. Maka  dari  itu,  20  siswa  KU-19    SSB Pamong Praja Kabupaten Garut dijadikan sampel  penelitian.  Untuk  menentukan latihan,  dilakukan  terlebih  dahulu  tes awal dengan tes lari cepat 30 m. Setelah tes didapat, kemudian dilakukan penyusunan  ranking  dari  yang  terbesar sampai  terkecil  dan  penjodohan  dengan menggunakan metode A-B-B-A, metode ini  digunakan  agar  kedua  kelompok mempunyai  kemampuan  yang  seimbang ( equivalen ). Kemudian
sampel dipisahkan  menjadi  dua  kelompok  yaitu kelompok metode hollow sprints berjumlah  10  orang  dan  kelompok pickup/acceleration sprints berjumlah 10 orang. Adapun hasil data yang diperoleh, sebagai berikut.

## Tabel. 3
Hasil Tes Data Awal dan Akhir Kelompok Hollow
Sprints
NO Nama Tes Awal Tes Akhir Selisih 1 Salman 5,04 4,60 0,44 2 Nurrohmat 4,70 4,56 0,14 3 Alvi 5,02 4,67 0,35 4 Fajar 5,10 4,77 0,33 5 Maulana 4,58 4,38 0,20 6 Aldan 4,92 4,63 0,29 7 Uwah 4,81 4,42 0,39 8 Agif 4,55 4,36 0,19 9 Kemal 4,90 4,63 0,27 10 Wisnu 4,50 4,29 0,21 Σ Jumlah 48,12 45,31 2,81 Rata-rata 4,812 4,531 0,281 Dapat diketahui bahwa peningkatan  dari  tes  awal  dan  tes akhir sebesar 0.281. Adapun
presentase  jumlah  nilai  rata-rata  dari tes  awal sebesar  50%  dan  tes  akhir sebesar  47%.  Dengan  presentase selisih  peningkatan  tes  awal  dan  tes akhir sebesar 3%.
Tabel. 4
Hasil Tes Data Awal dan Akhir Kelompok Pickup/Acceleration Sprints No Nama Tes Awal Tes Akhir Selisih 1 Farhan 4,88 4,27 0,61 2 Mukhlis 4,98 4,41 0,57 3 Fahmi 4,87 4,42 0,45 4 Roby 4,53 4,27 0,26 5 Hakim 4,95 4,53 0,42 6 Iki 5,07 4,60 0,47 7 Difa 5,07 4,49 0,58 8 Iqbal 4,51 4,22 0,29 9 Ridwan 4,70 4,24 0,46 10 Kabul 4,68 4,38 0,30 Σ Jumlah 48,24 43,83 4,41 Rata-rata 4,824 4,383 0,441 Dapat diketahui bahwa peningkatan  dari  tes  awal  dan  tes akhir sebesar 0.441. Adapun
presentase  jumlah  nilai  rata-rata  dari tes  awal sebesar  50%  dan  tes  akhir sebesar  45%.  Dengan  presentase selisih  peningkatan  tes  awal  dan  tes akhir sebesar 5%.
Hasil  penelitian  yang  relevan sebelumnya yang sesuai dengan penelitian ini adalah yang dilakukan oleh Abara dengan mengambil judul “Perbandingan Pengaruh Metode Latihan
Acceleration Sprints, Hollow Sprints, dan Repitition  Sprints terhadap  Peningkatan Prestasi  Lari  100  Meter  ditinjau  dari Kekuatan Otot”. Metode yang digunakan dalam  penelitian  ini  adalah  metode eksperimen.
Penelitian  ini  bertujuan  untuk mengetahui perbedaan pengaruh metode latihan pickup/accelartion sprints terhadap peningkatan  prestasi  kecepatan lari 100 meter, perbedaan hasil peningkatan  lari  100  meter  anatara memiliki  kekuatan  otot  tungkai  tinggi dan  rendah,  dan  juga  pengaruh  interaki antara  metode  latihan  dengan  kekuatan otot  tungkai  terhadap  peningkatan  lari 100 meter. Dari hasil penelitian tersebut diperoleh  peningkatan  kecepatan  lari untuk  lari  100  meter  adalah    metode pickup/accelartion sprints
lebih signifikan  dibandingkan hollow  sprints dan repitition sprints.
Persamaan  penelitian  ini  dengan peneltian  yang  telah  peneliti  lakukan
X
X
adalah tentang metode penelitian
kecepatan  lari  antara  metode hollow sprints dan pickup/accelartion  sprints dalam peningkatan kecepatan lari.
Metode yang digunakan dalam penelitian sama-sama menggunakan metode
eksperimen.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  pengolahan  data  dan analisis  data  dari  latihan hollow  sprints dan pickup/acceleration sprints terhadap peningkatan kecepatan pemain sepakbola SSB  Pamong  Praja  Kabupaten  Garut, maka  penulis  menyimpulkan  bahwa: Latihan hollow  sprints memberikan peningkatan  yang  signifikan  terhadap
peningkatan
kecepatan . Latihan pickup/acceleration sprints memberikan peningkatan  yang  signifikan  terhadap peningkatan
kecepatan .
Terdapat perbedaan  peningkatan  yang  signifikan metode  latihan hollow  sprints dan pickup/acceleration sprints terhadap peningkatan  kecepatan.  Dimana  latihan pickup/acceleration sprints memberikan peningkatan  yang  signifikan  terhadap peningkatan  kecepatan  dibandingkan hollow sprints.
Dari  diskusi  penemuan  di  atas maka peneliti dapat memberikan gambaran  kepada  pelatih  sepak  bola khususnya  di  SSB  Pamong  Praja Kabupaten  Garut  bahwa  dengan  metode latihan pickup/acceleration ini  akan
memberikan peningkatan yang signifikan terhadap kecepatan, dibandingkan dengan  mengunakan  metode  latihan hollow  sprints .  Diharapakan  untuk penelitian selanjutnya disarankan menjadi  acuan  atau  patokan  dapat meneliti denga jumlah sampel yang lebih banyak,  usia  sampel  yang  sudah menginjak  remaja, dan subjek penelitian mencakup sekolah sepakbola yang lebih berkompeten  dalam  mencetak  atlet professional. Diharapkan untuk pembaca dapat dijadikan rekomendasi  atau acuan dalam proses pelatihan mengenai metode latihan meningkatkan kecepatan.

## DAFTAR PUSTAKA
Abara  &  UNS.  2011.  Perbandingan Pengaruh Metode Latihan Acceleration Sprints, Hollow Sprints,  dan  Repipition  Sprints Terhadap Peningkatan Prestasi Lari 100 meter.
Amirullah.  2015.  Populasi  dan  Sampel (Pemahaman,  Jenis  dan  Teknik). Metode  Penelitian  Manajemen . https://doi.org/10.1007/BF0035315 7.
Arikunto,  S.  2006.  Prosedur  Penelitian
Suatu  Tindakan  Praktik. Jakarta: Rineka Cipta.
Emaral.  2018.  Pengantar  Teori  dan Metodologi Peatihan Fisik. Depok:
KENCANA.
Fajri, et.al .  2019.  Pengaruh  Latihan Hollow Sprints Terhadap Kecepatan  Atlet  Bintang  Timur Football Club. Jurnal Stamina. Hidayat,  A.  2012.  Populasi  dan  sampel. Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif Dan R&D. Liebenson, C. 2009. Training for speed. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2009
.07.001. Lubis, Johansyah. 2013. Panduan Praktis Penyusunan  Program  Latihan. Jakarta: PT. Raja Grafindo Perkas. Juliantine, et.al .  2007.  Teori  Latihan. Bandung:  Universitas  Pendidikan Indonesia.
Mylsidayu,  A.,  &  Kurniawan,  F.  2015. Ilmu  Kepelatihan  Dasar.  Bandung:
Alfabeta. Nurhasan  dan  Cholil.  2007.  Tes  dan Pengukuran Keolahragaan. Bandung Jurusan Pendidikan Kepelatihan FPOK UPI. Satriya. 2011. Pembinaan Kondisi Fisik. Joint  Conference  UPI-UITM  2011 “Strengthening Research Collaboration on Education. Sugiyono.  2017.  Metode  Kuantitatif.  In Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D. Sukadiyanto, dkk.  2011. Pengantar Teori dan Melatih Fisik. Bandung: Lubuk
Agung.
Tudor,  Bompa.  2009.  Theory  and
Methodology  Of  Training.  Lowa: Kendal Publishing Company.
Udam,  M.  2017.  Pengaruh  Latihan
Shuttle-run dan Zig-zag-run Terhadap  Kemampuan  Dribbling Bola  Pada    Sekolah  Sepak  Bola (SSB) Imanuel Usia 13-15 Tahun. Jurnal Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan. Widia,  D.  BAB  II  [Online]  Tersedia:
http://eprints.uns.ac.id/6105/