Vol. 9 No. 1 Januari 2023 p-ISSN  : 2442-9511, e-2656-5862 DOI: 10.58258/jime.v9i1.4513/http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME

## Pengaruh Bounding Exercise Programme (BEP) Single Leg Dan High Intensity Interval Training Terhadap Peningkatan Vo2max
Rizky Aris Munandar 1 , Amal Fauqi 2, Mohammad Zaim Zen 3 , Taufiq Hidayat 4 124 Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, STKIP Yapis Dompu
3 Program Studi Pendidikan Jasmani STKIP PGRI Jombang
Article Info Abstrak Article history: Accepted: 09 Januari 2023 Publish: 18 Januari 2023
Kondisi  fisik  yang  baik  sangat  dibutuhkan  untuk  menunjang  mencapai  prestasi  yang maksimal untuk itu dibutuhkan latihan yag tepat, seperti Bounding Exercise Programme (Bep) Single Leg dan High Intensity Interval Training . Tujuan dari penelitian ini adalah untuk  mengkaji  dan  menganalisa  perbedaan  pengaruh  latihan  tersebut  terhadap peningkatan VO2max. Penelitian ini menggunakan rancangan “ randomized group pretest and posttest  design ”.  Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  mahasiswa  laki-laki  Prodi Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  dan  Rekreaksi  STKIP  YAPIS  DOMPU  angkatan  2021 yang berjumlah 160 orang. Tehnik pengambilan sampling menggunakan random sampling dengan jumlah sampel sebanyak 36 orang, terbagi menjadi 3 kelompok yaitu kelompok Single Leg , High Intensity Interval Training dan yang terakhir yaitu kelompok kontrol. Jenis  penelitian  ini  adalah  eksperimen  semu,  dengan  pendekatan  kuantitatif.  Data dikumpulkan  dengan  tehnik  pengukuran  dengan  menggunakan  alat fitmate  Pro untuk mengukur  VO2max.  Data  dianalisis  dengan  tehnik MANOVA ,  dengan  menggunakan  α 0,05. Hasil penelitian menunjukan bahwa pengaruh tabata training terhadap peningkatan kekuatan dengan nilai p=0,000, tabata training terhadap peningkatan kecepatan dengan nilai p=0,000, kemudian pengaruh high intensity interval training terhadap peningkatan kekuatan  dengan  nilai  p=0,000,  pengaruh high  intensity  interval  training terhadap peningkatan  kecepatan  dengan  nilai  p=0,000.  Dari  kedua  latihan  tersebut  ternyata high intensity interval training lebih baik di bandingkan tabata training dalam meningkatkan kekuatan dan kecepatan.
Keywords: Bounding Exercise Programme (Bep) Single Leg,
HIIT, VO2max
Article Info Abstract Article history: Accepted: 09 Januari 2023 Publish: 18 Januari 2023 Good physical condition is needed to support achieving maximum performance, so proper training is needed, such as the Single Leg Bounding Exercise Program (Bep) and High Intensity  Interval  Training.  The  purpose  of  this  study  was  to  examine  and  analyze  the differences  in  the  effect  of  these  exercises  on  increasing  VO2max.  This  study  used  a randomized  group  pretest  and  posttest  design.  The  population  in  this  study  were  male students of the STKIP YAPIS DOMPU Study Program class of 2021, a total of 160 people. The sampling technique used random sampling with a total sample of 36 people, divided into 3 groups, namely the Single Leg, High Intensity Interval Training group and the last, the  control  group.  This  type  of  research  is  quasi-experimental,  with  a  quantitative approach. Data was collected using measurement techniques using the Fitmate Pro tool to measure VO2max. Data were analyzed using the MANOVA technique, using α 0.05. The results showed that the effect of tabata training on increasing strength with a value of p=0.000, tabata training on increasing speed with a value of p=0.000, then the effect of high intensity interval training on increasing strength with a value of p=0.000, the effect of high intensity interval training on increasing speed with a value of p = 0.000. From the two exercises, it turns out that high intensity interval training is better than tabata training in increasing strength and speed.
This is an open access article under the Lisensi Creative Commons Atribusi- BerbagiSerupa 4.0 Internasional
Corresponding Author: Rizky Aris Munandar STKIP Yapis Dompu Email :, rizkyaris1012@gmail.com 1 , amalfauqi@gmail.com 2

## 1. PENDAHULUAN
Di dunia modern, para ahli kebugaran atau kondisi fisik mencoba memanfaatkan metode ilmiah baru untuk mempersiapkan atlet profesional di berbagai kompetisi nasional dan internasional. Oleh karena itu, pemanfaatan metode pelatihan terbaik yang tepat adalah dasar terpenting yang harus dilakukan oleh para berpengalaman di bidang profesional. Saat ini, ada berbagai macam penelitian ilmiah tentang performa atlet, kompetisi dan pelatihan fisik. Dalam hal ini, salah satu cara yang paling efektif  dalam  kaitannya  dengan  peningkatan  kekuatan  dan  peningkatan  ketahanan otot,  kecepatan dan power atlet  adalah  latihan plyometric (Aghababaei,  2010).  Latihan plyometric telah  terbukti meningkatkan  kinerja  daya  ledak  dalam  banyak  olahraga.  Latihan  ini  menggabungkan  kekuatan dengan kecepatan gerakan untuk menghasilkan tenaga. Berbagai penelitian dalam ilmu keolahragaan, dengan  lingkup  pada  model latihan  untuk  peningkatan  fisik  telah  banyak  dilakukan,  tentu  dengan hasil yang berbeda-beda pada tiap penelitian, umumnya yang menjadi pembeda pada tiap penelitian tersebut selain dengan karakteristik orang coba adalah manipulasi pada variabel latihan. Manipulasi pada  variabel  latihan  sangat  bergantung  pada  tujuan  dari  latihan  tersebut,  bersifat  individual  dan menyesuaikan dengan aktifitas yang biasa dilakukan oleh orang tersebut (ACSM, 2002).
Bounding exercise programme (BEP) adalah program pelatihan lain yang berpotensi efektif yang  dapat  dilakukan  setelah  pemanasan.  Ini  terdiri  dari  latihan  rangkaian  lompatan  kaki  yang ditandai dengan siklus peregangan-pemendekan otot atau fase gerak eksentrik, fase amortisasi, dan fase pemendekan konsentris. Siklus pemendekan peregangan ini untuk memperkuat sifat elastis dari penghubung  jaringan  otot,  sehingga  meningkatkan  kekuatan  otot  (saat  kontraksi  eksentrik  dan konsentris)  dengan  membiarkan  otot  menumpuk  saat  fase  pra-peregangan/eksentrik  dan  energi pelepasan atau fase konsentris (S. Van de Hoef, 2017).
High intensity interval training yang membuatnya berbeda dari interval dasar adalah karena interval dengan  intensitas  tinggi  dengan  dilakukan  secara  maksimal  bukan  hanya  denyut  jantung yang bekerja lebih cepat dan juga kinerja otot. Jadi untuk membedakan dari intensitas biasa maka atlet harus melakukan secara maximal selama porsi latihan dan diikuti dengan periode pemulihan. Pernyataan tersebut diperkuat oleh National Academy of Sport Medicine, menyatakan bahwa high intensity interval training dalam tujuan utamanya pada berat badan, dengan membakar kalori selama sesi latihan dan memanfaatkan sesi pemulihan dengan Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC). Ditambahkan dalam pendapat Tan (2014), bahwa metode high intensity interval training dilakukan dengan waktu efesien, dalam melakukan latihan dengan program latihan selama 15 menit -  60  menit  untuk  seluruh  tim,  yang  terdiri  dari  persiapan  sebelum  latihan, warming up ,  dan dilanjutkan sesi latihan inti pada high intensity interval training dengan durasi waktu selama 5 menit, kemudian  dilakukan  pendinginan.  Volume  tertinggi  dalam  latihan  >90%  dengan  volume terendah dalam  latihan  <67%,  dengan  tujuan  peningkatan  kapasitas  aerobik,  anaerobik,  dan  meningkatkan kemampuan metabolisme dalam  pembakaran  lemak  serta  meningkatkan  kesehatan  dengan mengendalikan glukosa dalam darah.
Menurut  Felipe  et  a,.,(2016),  lima  minggu high  intensity  interval  training dapat berpengaruh pada kinerja atletik (melompat vertikal, berenang, waktu berjalan dan bersepeda) pada 13 atlet triatlon. Perbaikan ini mungkin karena adanya perbaikan karakteristik neuromuskuler yang dipindahkan  ke  dalam  peningkatan  kekuatan  otot  dan  kinerjanya.  Menurut  Rozenek  et  al,  (2016), latihan interval intensitas tinggi dengan volume rendah yang terdiri dari 60 detik kerja dan 60 detik pemulihan (60s/60s) diulang selama 10 pengulangan menghasilkan adaptasi kardiopulmoner , seluler dan  metabolik  dalam  tubuh.  Program  latihan  metode high  intensity  interval  training dilakukan dengan lari cepat dengan tenaga penuh atau all-out sprint dan diselingi istirahat aktif seperti joging perlahan  atau  berjalan  dengan  perbandingan  waktu  tertentu.  Sebagai  contoh,  seorang  pelatih memberikan program latihan high intensity interval training dengan perbandingan 1:3 dan atlet harus berlari sprint selama 30 detik pada lintasan panjang, maka waktu istirahat yang diberikan sebanyak 90 detik.

## 2. METODE PENELITIAN
Jenis penelitian ini adalah kuantitatif sedangkan dari segi tujuannya penelitian ini termasuk penelitian terapan,  sedangkan  dari  segi metode  yang  digunakan  penelitian  ini  termasuk  penelitian eksperimen  semu (quasi  experiment) ,  Kelompok  perlakuan  diukur  dengan  memberikan  metode latihan berupa (BEP) Single Leg dan High Intensity Interval Training terhadap peningkatan kekuatan, kecepatan,

## 3. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
Hasil data tes pengukuran kekuatan dengan jumah sampel n=30 yang dilakukan sebelum dan  sesudah  perlakuan  latihan  (BEP) Single  Leg dan High  Intensity  Interval  Training ).  Deskripsi hasil data rata-rata dan standart deviasi (SD) dapat dilihat pada table sebagai berikut :
Tabel 1: Deskripsi hasil tes VO2max (ml/kg/min) Variabel Rata-rata ± SD (ml/kg/min) (BEP) Single Leg HIIT Kontrol Pretes 40,87 ± 5,76 42,99 ± 5,16 41,29 ±  5,02 Post test 44,75 ± 4,52 50,43 ± 2,75 42,44 ± 4,64
Deskripsi  hasil  data  pengukuran  VO2max  pada  table  menunjukkan  hasil posttest pada kelompok  (BEP)  Single  Leg  sebesar  40,87  ±  5,76  ml/kg/min,  kelompok High  Intensity  Interval Training sebesar 131, 45 ± 32,01 ml/kg/min dan kelompok Kontrol sebesar 41,29 ± 5,02 ml/kg/min. Kemudian setelah perlakuan (latihan) dilakukan post test dan didapatkan hasil yang meningkat pada kelompok  (BEP)  Single  Leg  sebesar  44,75  ±  4,52  ml/kg/min,  kelompok High  Intensity  Tnterval Training sebesar 176,40 ± 23,39 ml/kg/min dan kelompok Kontrol sebesar 42,44 ± 4,64 ml/kg/min. Untuk lebih jelasnya, deskripsi variabel kekuatan disajikan pada gambar berikut.
Gambar 1: Rata-rata kekuatan sebelum dan sesudah perlakuan  pada kelompok Tabata , High Intensity Interval Training dan Kontrol.
a. Uji Post Hoc Test
Setelah  dilakukan  uji  manova,  maka  selanjutnya  dilakukan  uji  post  hoc  test menggunakan uji LSD pada variabel kekuatan, kecepatan. Hasil uji post hoc test bisa di lihat pada table berikut.
(BEP) Single Leg HIIT Kontrol Pre test 40.87 42.99 41.29 Post test 44.75 50.43 42.44 0.00 10.00 20.00 30.00 40.00 50.00 60.00 D e ti k VO2max
Tabel 3 : Hasil uji post hoc test variabel VO2MAX.
Dependent Variabel (I) Kelompok (J) Kelompok Sig. VO2max (BEP) Single Leg K1 0,005 K2 0,005 HIIT (K2) K3 0,005 Berdasarkan Hasil uji post hoc test variabel VO2MAX. P<0,05 terdapat perbedaan yang bermakna Hasil uji LSD pada variabel kekuatan menunjukkan terdapat perbedaan yang bermakna  antara  kelompok Tabata dengan  kelompok High  Intensity  Interval  Training (p=0,005), kelompok Tabata dengan kelompok Kontrol (p=0,005), kelompok High Intensity Interval  Training dengan  kelompok  Kontrol  (p=0,005).  Selanjutnya  hasil  uji  LSD  pada variabel kecepatan menunjukkan terdapat perbedaan yang bermakna antara kelompok Tabata dengan  kelompok High  Intensity  Interval  Training (p=0,000),  kelompok Tabata dengan kelompok Kontrol (p=0,000), kelompok High Intensity Tnterval Training dengan kelompok Kontrol (p=0,000).

## 4. KESIMPULAN
Berdasarkan  dari  hasil  analisa  data  penelitian  yang  dilakukan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang signifikan bounding exercise programme dan high intensity interval training untuk meningkatkan vo2max. latihan yang lebih efektif dalam meniningkatkan vo2max adalah high intensity interval training dibandingkan dari pada bounding exercise programme .

## 5. DAFTAR PUSTAKA
ACSM  (2002). Exercise  Management  For  Persons  With  Chronic  Diseases  And  Disabilities .  2nd edition. human kinetics
Aghababaei  Z  (2010).  A  comparative  Study  Of  the  Effects  Of  the  Selected  Plyometric,  Weight resistance  and  Plyometric  weight  resistance  Training  Methods  On  Leg  explosive  power, Lower  extremity  muscular  Strength  and  Agility  Of  Trained  Females .  Rasht:  Guilan University ;(2010). Bompa, Tudor O. and Buzzichelli, Carlo. (2015). Periodization Trainining for Sport . United States: Human Kinetics
Brett Klika, C.S.C.S., B.S. and Chris Jordan, M.S., C.S.C.S., NSCA-CPT, ACSM  HFS/APT. "High- Intensity  Circuit  Training  Using  Body  Weight  :  Maximum  Results  with  Minimal Investment." ACSM's HEALTH & FITNESS JOURNAL 7 (2013): 9-13
Fauqi,  A.  2021.  “Pengaruh  Explosive  Power  Otot  Tungkai  Terhadap  Kemampuan  Take  off  Lompat  Jauh Mahasiswa  Penjaskesrek.” Ainara  Journal  (Jurnal  Penelitian  dan  PKM  … 2:  49–58. http://journal.ainarapress.org/index.php/ainj/article/view/24 diakses 24 Desember 2022.
Klika  at  all,  (2013). High  Intensity  Circuit  Training  Using  Body  Weight : Maximum  Result  With Minimal  Investment .  ACSM’S  Health  and  Fitnes  Journal  Vol  17/No.  3.  www.  Acsm- healthfitnes.org. American College of Sport Medicine
Kusnanik, W. N., & Rattray, B. (2017). Effect of ladder speed run and repeated sprint ability exercise in improving agility and speed. Acta Kinesiologica, 11(1), 19-22. Diakses 24 Desember Munandar R.A, Setijono, Et, al. (2022). the effect of tabata training and high intensity interval training toward  the  increasing  of  strength,  and  speed.  international  journal  of  multicultural  and multireligious understanding.
Munandar,  Rizky  Aris,  and  Amal  Fauqi.  2022.  “Pengaruh  Tabata  Training  Dan  High  Intensity  Interval Training Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Tungkai.” 8(3): 2422–26 diakses 23 Desember 2022.
Rozenek,  Ralph.  Et,  al.(2016)Acute  Cardiopulmonary  And  Metabolisme  Responses  To  High- Intensity Interval Training (HIIT) Protocols Using 60s of Work And 60s Recovery Journal of Strength & Coditioning Ressearch. The National Strength & Conditioning Association.
S. Van de Hoef., B. M. A., Huisstede., M. S., Brink., N. de Vries., E. A., Goedhart., F. J. G., Backx., (2017). The preventive effect of the bounding exercise programme on hamstring injuries in amateur  soccer  players:  the  design  of  a  randomized  controlled  trial .  Department  of Rehabilitation,  Physical  Therapy  Science  and  Sports,  Rudolf  Magnus  Institute  of Neurosciences, University Medical Center Utrecht, Utrecht, The Netherlands
Tan Jememy. 2014. JY/gA Intensity Interval Training. Singapore.