Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental

## GANGGUAN KESEHATAN MENTAL PADA PASCA PANDEMI
Aliza sarofatul Janah Universitas Negeri Yogyakarta ailizasarofatuljanah@gmail.com

## ABSTRACT
COVID-19 is a very dangerous virus, causing the WHO to label this corona virus outbreak as a pandemic that attacks all regions in the world, including Indonesia. It is said to be dangerous because this virus has claimed millions of lives around the world, positive cases of COVID-19 have almost occurred in every country. Not only in  terms  of  physical, but  this  problem  also  has  an impact  on the  psychological  or mental  health  of  the  community.  Generate  feelings  of  anxiety,  worry,  fear,  and stress in some people. This study aims to provide the effect of relaxation therapy and religious guidance counseling for people with mental health disorders. The method used  in  this  research  is  descriptive  qualitative  with  a  case  study  approach.  The results of the analysis showed that the behavior of mental health disorders such as stress,  fear,  excessive  anxiety,  can  be  treated  through  relaxation  therapy  and religious guidance counseling.
Keyword : Pandemic, COVID-19, Mental Healt Disorder, Policy Efforts
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental

## A. PENDAHULUAN
Semejak  akhir  Desember  2019,  dunia  mulai  dihebohkan  tentang kemunculan virus corona yang dinamakan COVID-19. Virus ini menyebar dengan  sangat  cepat,  bahkan  sampai  mengakibatkan  kematian  dimana- mana.  Pada  akhir  Desember  2019,  virus  corona  SARS-CoV-2  telah menginfeksi  lebih  dari  900  ribu  orang  di  seluruh  dunia,  dengan  angka kematian  sebesar  45.693  jiwa.  Kasus  positive  COVID-19  terjadi  hampir  di setiap belahan negara di dunia. Pada bulan April tahun 2020, kasus positive covid naik, dan angka kematian mencapai 9,5 persen. 1 Menurut data, virus ini semakin meningkat setiap harinya.
Dengan  tingkat angka  kematian  yang  semakin meluas,  pemerintah membuat  kebijakan  PSBB  (Pembatasan  Sosial  Bersekala  Besar)  untuk mencegah terjadinya penyebaran virus yang sangat cepat. Akibat dari PSBB ini  adalah,  perkantoran,  sekolah,  pusat  perbelanjaan,  universitas  ditutup sementara.  Dampak  dari  PSBB  ini  menimbulkan  berbagai  tekanan  karena terkena  PHK,  pengangguran,  dan  tekanan  ekonomi  masyarakat.  Rasa kesepian, putus asa, tidak berharga yang muncul, memicu tindakan bunuh diri. Dari Ridlo (2020), seorang laki-laki dewasa asal Tangerang berusia 20 tahun  mengakhiri  hidupnya  sendiri  karena  terkena  PHK,  tempat  kerjanya tidak lagi beroperasi karena terdampak COVID-19.
Banyak hal yang sudah terjadi akibat pandemi ini, terutama dalam lingkungan sosial, ketakutan yang berlebihan tentang keselamatan diri dan keluarga,  pelajaran  dari  jarak  jauh  bagi  pelajar  dan  mahasiswa,  juga work from  home bagi  karyawan,  rasa  jenuh  dan  bosan  karena  tidak  bisa berpergian  jauh  dan  jarang  berinteraksi  dengan  masyarakat,  pemberitaan tentang covid yang berlebihan, membuat banyak masyarakat cemas karena banyaknya  hoax  yang  beredar  di  media  sosial. 2 Hal  ini  membuat masyarakat  cemas  hingga  menimbulkan  gangguan  mental.  Gangguan mental  adalah  aspek  paling  penting  untuk  mewujudkan  kesehatan  yang menyeluruh. Namun, masalah kesehatan mental ini sering di anggap lemah pada beberapa negara berkembang.
1 Aning Jati dalam berita https://www.google.com/amp/s/m.liputan6.com/amp/4218452/5-alasan-virus- corona-covid-19-berbahaya-tetap-waspada
2 Siti Rahmawati, Makalah: “ Manajemen Stress dan Menjaga Kesehtan Mental di Masa Pademi COVID-19 ”, (Jakarta: UAI, 2021), Hlm. 3
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
Karena  hal  itulah,  kesehatan  fisik  dan  psikologis  individu  juga masyarakat  mulai  menurun.  Gangguan  kesehatan  mental  bukanlah  hal yang  sepele.  Dari  jurnal  Deshinta  Vibriyanti  menurut  Brooks  dkk.  (2020), gangguan  kesehatan  mental  yang  kerap  menimpa  masyarakat  akibat COVID-19 diantaranya adalah gangguan stress pasca trauma ( post-trsumatic stress disorder ), kebingungan, kegelisahan, ketakutan, kekhawatiran, frustasi, cemas  berlebihan,  stress,  depresi, xenophobia ,  dan  permasalahan  kesehatan mental lainnya. 3
Perempuan,  anak  dan  remaja,  serta  lanjut  usia  adalah  kelompok yang paling merasakan dampak psikologis dari pademi COVID-19 ini. Sulis Winurini (2020), dari survei yang dilakukan Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran  Jiwa  Indonesia  (PDSKJI)  mengenai  kesehatan  mental,  yang dilakukan  terhadap  1.552  responden  yang  berkenaan  dengan  masalah psikologis  seperti  cemas,  depresi  dan  trauma,  menghasilkan 76,1% wanita di usia 14-17 tahun mengalami tiga masalah psikologis tersebut. 4
Gangguan  kesehatan  mental  menimbulkan  gejala  psikis  berupa mual,  pusing,  demam,  sakit  tenggorokan,  padahal  individu  tersebut  tidak mengidap COVID-19, ini adalah bentuk reaksi dari kecemasan tersebut. Hal seperti  ini  disebut psikosomatik .  Terdapat  pula  reaksi  cemas  yang  tidak menimbulkan  gejala  fisiologis  pada  penderita. 5 Melihat  permasalahan kesehatan mental dalam situasi pandemi COVID-19 yang semakin meluas, maka  tulisan  ini  berupaya  untuk  membahas  bagaimana  menghadapi gangguan kesehatan mental pada pandemi/pasca pandemi.

## B. METODE PENELITIAN
Metode  yang  digunakan  pada  penelitian  kali  ini  adalah  metode kualitatif  deskriptif.  Kualitatif  deskriptif  merupakan  sebuah  metode penelitian  yang  memanfaatkan  data  kualitatif  dan  dijabarkan  secara deskriptife,  menjelaskan  dan  meringkas  suatu  kondisi,  fenomena  dan situasi  terkini.  Teknik  pengumpulan  data  dilakukan  secara  triangulasi
3 Deshinta Vibriyanti, Kesehatan Mental Masyarakat: Mengelola Kecemasan di Tengah Pademi COVID-19 , Jurnal Kependudukan Indonesia, (Juli, 2020), Hlm. 70 4 Sulis Winurini, Permasalahan Kesehatan Mental Akibat Pandemi Covid-19 , Jurnal Bidang Kesejahteraan Sosial, Vol. XII, No. 15, (Jakarta: 2020), h. 14
5 BEM FKG. Padami Mental Health: Meringkas Isu Kesehatan Mental Selama Satu Tahun di Era Pademi . (Yogyakarta: 2020), h. 3
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
(gabungan)  diperoleh  baik  berupa  kajian  pustaka,  jurnal,  ebooks,  laporan, serta data lewat internet. Didalam penulisan jurnal ini menggunakan studi kasus  yang  membahas  gangguan  kesehatan  mental  berupa  kecemasan berlebihan menggunakan teknik relaksasi dan konseling agama.

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN

## 1. Gangguan Kesehatan Mental
Sebelum  membahas  kesehatan  mental,  kita  harus  mengetahui definisi sehat terlebih dahulu. Sehat atau health dipahami sebagai keadaan yang  sempurna  baik  secara  mental,  fisik,  maupun  sosial,  tidak  hanya terbebas  dari  segala  penyakit.  Menurut  UU  Kesehatan  No.  23  tahun  1992, sehat adalah suatu keadalaan sehat secara fisik, mental  dan sosial  dimana memungkinkan  setiap  manusia  untuk  hidup  produktif  baik  secara  sosial dan  ekonomis. 6 Menurut  WHO  ( World  Health  Organization ),  sehat merupakan  “ a  state  of  complete  physical,  mental  and  social  well-being  and  not merely  the  absence  of  disease  or  infirnity” yang  artinya  sehat  adalah  suatu keadalaan fisik, mental, dan sosial yang lengkap sejahtera dan tidak semata- mata karena tidak adanya penyakit atau kelemahan. 7
Dalam  buku  mental  hygiene,  kesehatan  mental  sangat  berkaitan dengan tiga hal, yaitu:
a. Bagaimana  seseorang  dapat  memikirkan,  merasakan  dan menjalani kehidupan sehari-hari,
b. Bagaimana seseorang dapat memandang diri sendiri dan orang lain.
c. Bagaimana  seseorang  dapat  mengevaluasi  berbagai  solusi  dan bagaimana  mengambil  keputusan  terhadap  keadaan  yang dihadapi.
Setiap  individu  memiliki  kesehatan  mental  yang  berbeda  serta mengalami  dinamisasi  perkembangan.  Karena  setiap  individu  pasti menghadapi  situasi  yang  dimana  ia  harus  menyelesaikannya  dengan
6 Kartika Sari Dewi, Buku Ajar: Kesehatan Mental , (Semarang: UPT UNDIP Press, 2021), h. 10
7 Elly Yuliandari ddk, Kesehatan Mental Anak , (Yogyakarta: GRAHA ILMU, 2019), h. 1-2
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
berbagai  solusi.  Terdapat  waktu  tertentu  individu  tersebut  mengalami masalah dengan kesehatan mentalnya. 8
Individu yang bermental sehat pasti menunjukkan tingkah laku yan adekuat  dan  bisa  diterima  dalam  masyarakat,  sikap  hidupnya  sesuai dengan  norma  dan  pola  kelompok  di  masyarakat,  sehingga  relasi interpersonal  dengan  intersosial  memuaskan.  Individu  yang  sehat  mental dapat  dilihat  dalam  dua  sisi,  yaitu  secara  negatif  tidak  adanya  gangguan mental  dan  secara  positif  yaitu  ketika  datangnya  karakteristik  individu yang sehat mental. 9
Menurut WHO pada tahun 2001, kesehatan mental adalah a state of well-being in witch the individual realizes  his  or  her own abilities,  can cope with normal stresses of life, can work productively and fruitfully, and is able to make a contribution to his or her community (kesehatan mental adalah suatu kondisi dimana  individu  memiliki  kesejahteraan  yang  tampak  dari  dirinya  yang mampu  menyadari  potensinya  sendiri,  memiliki  kemampuan  untuk mengatasi  tekanan  hidup  normal  pada  berbagai  situasi  dalam  kehidupan, mampu  bekerja  secara  produktif  dan  menghasilkan,  serta  mampu memberikan kontribusi kepada komunitasnya. Bahkan WHO menciptakan jargon  “ there  is  no  health  without  mental  health ”  yang  menandakan  bahwa kesehatan  mental  perlu  dipandang  sama  pentingnya  dengan  kesehatan fisik. 10
Menurut Daradjat, kesehatan mental yaitu keharmonisan kehidupan yang  terwujudkan  antara  fungsi-fungsi  jiwa,  kemampuan  menghadapi masalah  yang  dihadapi,  serta  mampu  merasakan  kebahagiaan  dan kemampuan dirinya sendiri secara positif. Ia juga menambahkan kesehatan mental adalah kondisi dimana individu terhindar dari gejala gangguan jiwa ( neurose ) dan gejala penyakit jiwa ( psycose ). 11
Maka  dapat  disimpulkan  bahwa  kesehatan  mental  adalah  suatu kondisi  individu  yang  mampu  menyadari  potensi  dalam  dirinya,  mampu mengatasi tekanan hidup dengan berbagai alternatif solusi, mampu bekerja
8 Diana Vidya Fakhriyani, Kesehatan Mental , (Pamekasan: Duta Media Publishing, 2019), h. 10 9 Kartika Sari Dewi, Op.Cit , h. 11
10 Elly Yuliandari dkk, Op. Cit , h. 2
11 Diana Vidya Fakhriyani, Op.Cit
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
produktif  dan  mampu  merasakan  kebahagiaan,  serta  bermanfaat  bagi lingkungan sekitarnya.
Karakteristik kesehatan mental dapat dilihat dari sisi ciri-ciri mental yang sehat. Ciri-ciri mental yang sehat, antara lain:
a. Terhindar dari gangguan jiwa, Menurut Daradjat, terdapat dua kondisi kejiwaan yang terganggu, antara lain:
- Gangguan  jiwa  ( neurose ),  neurose  masih  menngetahui  dan merasakan  kesukaran,  tidak  jauh  dari  realitas  dan  masih mempunyai kemampuan dalam kehidupan pada umumnya.
- Penyakit  jiwa  ( psykose ),  psykose  tidak  mengetahui  masalah atau  kesulitan  yang  tengah  dihadapinya,  terganggu  baik  dari segi  tanggapan,  perasaan  atau  emosi,  serta  tidak  memiliki integritas hingga jauh dari alam nyata atau kehidupan.
b. Mampu  menyesuaikan  diri.  penyesuaian  diri  ( self  adjustment) adalah  sebuah  proses  dalam  pemenuhan  kebutuhan  ( needs satisfaction ) sehingga individu mampu mengatasi stress , konflik, frustasi  serta  masalah  tertentu  melalui  cara-cara  tertentu. Seseorang dapat dikatakan memiliki penyesuaian diri yang baik apabila ia mampu mengatasi kesulitan dan permasalahan yang dihadapi, tidak merugikan diri sendiri dan lingkungannya serta sesuai dengan norma sosial dan agama.
c. Mengeksplor  potensinya  semaksimal  mungkin,  memanfaatkan potensi  diri  secara  maksimal  dapat  dilakukan  dengan keikutsertaan  individu  secara  aktif  tersebut  dalam  berbagai macam  kegiatan  yang  positif  dan  konstruktif  bagi pengembangan  kualitas  dirinya.  Misalnya  dengan  belajar dirumah, berorganisasi, olahraga, pengembangan hobi.
d. Tercapainya  kebahagiaan  pribadi  dan  orang  lain,  orang  yang sehat  mentalnya  dapat  memperlihatkan  perilaku  atau  respon positif terhadap situasi dalam memenuhi kebutuhannya, respon positif  tersebut  dapat  berdampak  positif  pula  bagi  dirinya sendiri  maupun  orang  lain.  Terdapat  beberapa  upaya  untuk mencapai  kebahagiaan  bersama,  yaitu  dengan  tidak mengorbankan  hak  orang  lain  demi  kepentingan  sendiri  serta
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
tidak  mencari  kesempatan  atau  keuntungan  diatas  kerugian orang lain. 12
Ciri kesehatan mental menurut Zakiyah Daradjat, antara lain:
a. Memiliki attitude yang positif terhadap diri,
b. Aktualisasi diri,
c. Mampu mengadakan integrasi dengan fungsi psikir yang ada,
d. Mampu berotonom secara mandiri,
e. Memiliki persepsi yang objektif terhadap realita,
f. Mampu  menyelaraskan  kondisi  diri  sendiri  dengan lingkungannya. 13
Ciri-ciri kejiwaan yang sehat menurut Sikun, adalah:
a. Memiliki perasaan aman, yang terbebas dari rasa cemas.
b. Memiliki harga diri yang mantap.
c. Spontanitas dalam kehidupan dengan memiliki emosi.
d. Memiliki  keinginan-keinginan  duniawi  yang  wajar  sekaligus seimbang,  dalam  artian  mampu  memuaskannya  secara  positif dan wajar pula.
e. Mampu  belajar  mengalah  dan  merendahkan  diri  sederajat dengan orang lain.
f. Tahu  diri,  yakni  mampu  menilai  kekuatan  dan  kekurangan dirinya  baik  dari  segi  fisik  maupun  psikis  secara  tepat  dan obyektif.
g. Mampu memandang fakta sebagai realitas dengan
memperlakukannya sebagaimana mestinya.
h. Toleransi  terhadap  ketegangan  atau  stress,  yang  berarti  tidak panik  saat  menghadapi  masalah  sehingga  antara  fisik,  psikis dan sosial tetap positif.
i. Memiliki integrasi dan kemantapan dalam kepribadiannya.
j. Memiliki tujuan hidup yang adekuat (positif dan konstruktif).
k. Memiliki kemampuan belajar dari pengalaman.
l. Mampu  menyesuaikan  diri  dalam  batas-batas  tertentu  sesuai dengan  norma-norma  kelompok  serta  tidak  melanggar  aturan- aturan yang telah disepakati bersama.
12 Diana Vidya Fahriyani, Op. Cit , h. 12-13
13 Abdul Hamid, Agama dan Kesehatan Mental dalam Perspektif Psikologi
Agama , dalam Jurnal Kesehatan Tadulako, Vol. 03, No. 01, 2017, h. 3
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
m. Memiliki  kemampuan  untuk  tidak  terikat  sepenuhnya  dengan kelompok, artinya memiliki pendirian sendiri sehingga mampu menilai baik-buruk maupun benar-salah mengenai
kelompoknya.
Menurut  WHO,  karakteristik  kesehatan  mental  yaitu  sebagai berikut:
a. Mampu belajar sesuai dari pengalaman.
b. Mampu beradaptasi.
c. Lebih senang memberi daripada menerima.
d. Lebih cenderung membantu daripada dibantu.
e. Memiliki rasa kasih sayang.
f. Memperoleh kesenangan dari hasil usahanya.
g. Menerima  kekecewaan  dengan  menjadikan  kegagalan  sebagai pengalaman.
h. Selalu berpikir positif ( positive thinking ).

## Tabel 1
Karakteristik Pribadi yang Sehat Mental Aspek Pribadi Karakteristik Fisik a. Perkembangannya normal, b. Berfungsi  untuk  melakukan  tugas- tugasnya, c. Sehat dan tidak sakit-sakitan. Psikis a. Respek  terhadap  diri  sendiri  dan  orang lain, b. Memiliki insight dan rasa humor, c. Memiliki respons emosional yang wajar d. Mampu berfikir realistik dan objektif, e. Terhindar dari gangguan-gangguan psikologis, f. Bersifat kreatif dan inovatif, g. Bersifat  terbuka  dan  fleksibel,  tidak difensif. h. Memiliki  perasaan  bebas  untuk  memilih
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
dalam menyatakan pendapat dan bertindak. Sosial a. Memiliki perasaan empati dan rasa kasih sayang  atau  affection  terhadap  orang lain,  serta  senang  untuk  memberikan pertolongan  kepada  orang-orang  yang memerlukan pertolongan, b. Mampu  menjalin  hubungan  dengan orang lain secara sehat, penuh cinta kasih dan persabahatan, c. Bersifat toleran dan mau menerima tanpa memandang  dan  menilai  kelas  sosial, tingkat pendidikan, politik, agama, suku, ras atau warna kulit. Moral-religius a. Beriman  kepada  Alah  SWT  dan  taat mengamalkan ajaran-Nya, b. Jujur,  Amanah  (bertanggung  jawab)  dan ikhlas dalam beramal. 14
Kesehatan  mental  individu  dapat  dipengaruhi  oleh  faktor  internal dan faktor eksternal. Faktor internal antara lain sifat, bakat, keturunan, dan lain-lain. Faktor eksternal antara lain hukum, politik, sosial budaya, agama, pekerjaan  dan  lain-lain.  Faktor  eksternal  yang  baik  dapat  menjaga kesehatan mental individu tersebut namun faktor eksternal yang tidak baik berpotensi membuat kesehatan mental individu tersebut terganggu. 15
Gangguan  kesehatan  mental  merupakan  suatu  kondisi  dimana seseorang  mengalami  kesulitan  dalam  menyesuaikan  dirinya  dengan kondisi  yang  ada  di  sekitarnya.  Ketidakmampuan  untuk  memecahkan masalahnya hingga menimbukan stress yang berlebihan dapat menjadikan kesehatan  mental  individu  rentan  lalu  dapat  dikatakan  terkena  gangguan mental.
Di  Indonesia,  berdasarkan  data  Riset  Kesehatan  Dasar  (Riskesdas) pada tahun 2018, disebutkan bahwa prevalensi gangguan mental emosional seperti  depresi  sebesar  12,8%  dari  populasi  penduduk  umur  ≥15  tahun
14 Diana Vidya Fakhriyani, Op.Cit, h. 10-15 15 Purmansyah Ariadi, Op. Cit , h. 120-121
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
Indonesia.  Dapat  disimpulkan  bahwa  sebanyak  25.610.000  dari  total penduduk  umur  ≥15  tahun  yaitu  197.000.000  pada  tahun  2018  mengalami gangguan  mental  emosional. 16 Di  Indonesia  penderita  gangguan  mental sering  disebut  dengan  orang  gila  atau  sakit  jiwa.  Sangat  tidak  asing  lagi, sang  penderita  sering  mengalami  perlakuan  yang  tidak  menyenangkan, bahkan sampai dipasung. 17
Gangguan  kesehatan  mental  dapat  terjadi  semenjak  anak  dalam kandungan maupun saat sudah beranjak dewasa. Kehidupan yang semakin milenial  membawa  berbagai  tuntutan  yang  harus  dipenuhi.  Bukan  hanya karena  bersifat  wajib  atau  penting,  namun  tuntutan  untuk  diakui masyarakat  menjadikan  individu  merasa  harus  memenuhi trend yang sedang terjadi tanpa menyadari kapasitas kemampuannya.
Menurut UU No. 03 tahun 1966, kesehatan jiwa adalah suatu kondisi yang memungkinkan perkembangan fisik, intelektual  dan  emosional  yang optimal  dari  seseorang  dan  perkembangan  itu  berjalan  selaras  dengan keadaan  orang  lain.  makna  kesehatan  jiwa  memiliki  sifat  yang  serasi  dan memperhatikan segi-segi kehidupan dan dalam hubungan dengan manusia lain.
Gangguan kesehatan mental adalah kondisi individu yang memiliki gangguan  kejiwaan.  Terdapat  beberapa  faktor  penyebab  terjadinya gangguan mental pada seseorang, antara lain:
a. Faktor somatogenik yang terdiri dari neroanatomi, nerofisiologi, nerokimia, tingkat kematangan dan perkembangan organik, dan faktor-faktor pre dan perinatal.
b. Faktor  psikogenik  meliputi  interaksi  ibu-anak  yang  tidak abnormal  seperti  tidak  adanya  rasa  percaya,  peranan  ayah, sibling rivaly , intelegensi, hubungan dalam keluarga, pekerjaan, permainan  dan  masyarakat,  kehilangan  yang  menyebabkan kecemasan,  depresi,  rasa  malu  atau  salah,  pola  adaptasi  dan pembelaan  sebagai  reaksi  terhadap  bahaya,  tingkat perkembangan emosi.
c. Faktor  sosiogenik,  yang  meliputi  kestabilan  keluarga,  pola mengasuh  anak,  keluarga  dengan  ekspresi  emosi  yang  tinggi atau  rendah,  tingkay  pendapatan  ekonomi,  tempat  tinggal, masalah  kelompok  minoritas  yang  berprasangka,  fasilitas
16 Tim Riskesdas 2018, Laporan Nasional Riskesdas 2018 , (Jakarta: Lembaga Penerbit Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan (LPB), 2018), h. 223-228 17 https://alodokter.com/kesehatan-mental (diakses 27 Oktober 2021)
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
kesehatan, pendidikan, serta kesejahteraan yang tidak memadai, pengaruh  rasial  dan  keagamaan,  dan  nilai-nilai  yang  dijadikan pedoman.
Dari  ketiga  faktor  diatas,  dapat  disimpulkan  bahwa  gangguan kesehatan  mental  disebabkan  tidak  hanya  satu  faktor  saja,  karena  sistem dalam manusia merupakan sebuah kesatuan, hal itu menyebabkan bisa saja gangguan mental disebabkan oleh kombinasi ketiga faktor tersebut dengan satu faktor sebagai penyebab utamanya. Oleh karena itu, dalam melakukan assessment pada penderita harus dilakukan secara detail dan menyeluruh.
Menurut  Santrock,  gangguan  mental  umumnya  disebabkan  oleh beberapa aspek, yaitu:
a. Jasmaniah atau biologi, contohnya keturunan, kegemukan yang menyebabkan  depresi  dan  dapat  juga  menjadi  skizofernia, tempramen, penyakit dan cedera tubuh.
b. Psikologi,  seseorang  yang  mengalami  frustasi,  kegagalan  dan keberhasilan  yang  dialami  akan  mewarnai  perilaku,  kebiasaan dan sifatnya yang akan datang. 18
Menurut  Dr.  Jalaluddin  dalam  bukunya  “Psikologi  Agama”, kesehatan mental adalah suatu bentuk kondisi batin yang senantiasa berada dalam  keadaan  tenang, aman  dan  tentram,  dan  upaya  untuk  menemukan ketenangan  batin  yang  dapat  dilakukan  dengan  penyesuaian  diri  secara resignasi atau penyerahan diri sepenuhnya kepada Tuhan. Kata Islam jika ditinjau  dari  segi  bahasanya  dan  asal  katanya,  terdapat  beberapa pengertian, antara lain:
a. Salm , yang berarti damai.
b. Aslama , yang berarti menyerah.
c. Istaslama-mustaslimun ,  yang  artinya  penyerahan  total  kepada Allah.
d. Saliim , yang berarti bersih dan suci.
e. Salaam , yang berarti selamat dan sejahtera.
Dari beberapa pengertian tersebut, dapat diambil kesimpulan bahwa antara  Islam  dengan  kesehatan  mental  berkaitan  erat.  Kesehatan  mental
18 Adisty  Wismani  Putri,  dkk, Kesehatan  Mental  Masyarakat  Indonesia (Pengetahuan,  dan  Keterbukaan  Masyarakat  terhadap  Gangguan  Kesehatan  Mental), dalam Prosiding KS: Riset dan PKM, Vol. 02, No. 02, ISSN: 2442-4480, h. 253-255
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
dilihat  dari  sisi  perspektif  Islam  merupakan  suatu  kemampuan  diri individu  dalam  mengelola  terwujudnya  keserasian  antara  fungsi-fungsi kejiwaan  dan  terciptanya  penyesuaian  dengan  diri,  orang  lain,  maupun lingkungan  sekitarnya  secara  dinamis  berdasarkan  Al-Qur’an  dan  as- sunnah sebagai pedoman hidup.
Konsep kesehatan mental atau al-tibb al-ruhani pertama kali muncul dan diperkenalkan ke dunia kedokteran Islam oleh Abu Zayd Ahmed Ibnu Sahl  al-Bakhi  yaitu  seorang  dokter  dari  Persia  pada  tahun  850-934.  Ia menggunakan istilah al-tibb al-ruhani untuk menjelaskan kesehatan spiritual dan  kesehatan  psikologi,  dan tibb  al-qalb untuk  menjelaskan  kesehatan mental. Menurut al-Bakhi, baik badan maupun jiwa dapat sehat dan dapat pula sakit, yang disebut keseimbangan dan ketidakseimbangan. Jika tubuh mengalami  ketidakseimbangan  maka  akan  muncul  demam,  sakit  kepala dan  rasa  sakit  dibagian  tubuh  yang  lain.  Namun  jika  jiwa  mengalami ketidakseimbangan, maka akan muncul kegelisahan, kemarahan, kesedihan dan gejala kejiwaan yang lain. 19
Agama  sangat  berkaitan  erat  dengan  kehidupan  manusia.  Adanya sebuah  pengingkaran  yang  dilakukan  manusia  terhadap  agama  bisa  saja disebabkan oleh faktor-faktor tertentu yang berasal dari individu itu sendiri maupun  lingkungan  di  sekitarnya.  Namun,  untuk  mengingkari  agama itu sangat sulit dilakukan karena sejatinya manusia memiliki unsur batin yang condong tunduk kepada Zat yang gaib.  Manusia sebagai makhluk ciptaan Allah  SWT  fitrahnya  adalah  mempunyai  naluri  beragama,  yaitu  agama tauhid. Jika manusia tidak beragama tauhid, maka sangatlah tidak wajar.
Agama yang menjadi terapi kesehatan mental sudah tersurat secara jelas di dalam Al-Qur’an. Seperti dalam QS. An-Nahl ayat 97, yang artinya “Barangsiapa  yang  mengerjakan  amal  saleh,  baik  laki-laki  maupun perempuan  dalam  keadaan  beriman,  maka  sesungguhnya  akan  kami berikan kepadanya kehidupan yang baik dan sesungguhnya akan kami beri balasan kepada mereka dengan pahala yang lebih baik dari apa yang telah mereka  kerjakan”.  Disini  berarti  bahwa  laki-laki  maupun  perempuan mendapat pahala yang sama serta amal saleh harus disertai dengan  iman. Diterangkan  juga  di  dalam  QS.  Ar-Ra’ad  ayat  28,  yang  artinya  “(yaitu)
19 Purmansyah Ariadi, Kesehatan Mental dalam Perspektif Islam , dalam Jurnal Syifa’  MEDIKA,  Vol.  03  No.  02,  (Palembang:  FK  Universitas  Muhammadiyah Palembang, 2013), h. 119-123
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
orang-orang  yang  beriman  dan  hati  mereka  menjadi  tenteram  dengan mengingat  Allah  SWT.  Ingatlah,  hanya  dengan  mengingati  Allah-lah  hati menjadi tenteram”.
Gangguan  mental  dapat  disebut  dengan  perilaku  abnormal  yang menyimpang  dari  norma-norma  yang  ada  di  masyarakat,  baik  berupa pikiran,  perasaan  maupun  tindakan.  Contohnya  yaitu  stress,  depresi  dan alkoholik.  Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  gangguan  mental  memiliki titik kunci yaitu menurunnya fungsi mental yang memberi pengaruh pada ketidak  wajaran  berperilaku.  Dimana  sesuai  dengan  QS.  Al-Baqarah  ayat 10,  yang  artinya  “Dalam  hati  mereka  ada  penyakit  lalu  ditambah  Allah penuakitnya,  dan  bagi  mereka  siksa  yang  pedih,  disebabkan  mereka berdusta”.
Ketika seorang manusia melupakan Allah SWT dan kehilangan God Viewnya, kehidupan akan terasa hampa. Akibatnya akan menjauhkan diri dari Allah SWt yang berarti mengosongkan diri dari nilai-nilai yang diimani oleh  manusia.  Syariat  Islam  memberi  tuntunan  kepada  manusia  untuk menghadapi  cobaan  yang  menyelimutinya,  seperti  dengan  cara  shalat, berdzikir,  membaca  Al-Qur’an,  berpuasa,  berwudhu,  serta  senantiasa bersabar sebagai psikoterapi. Seperti dalam QS. Al-Baqarah ayat 153, yang artinya “Hai orang-orang yang beriman, jadikanlah sabar dan shalat sebagai penolongmu, sesungguhnya Allah beserta orang-orang yang sabar”. Islam memberikan  tuntunan  kepada  akal  agar  senantiasa  benar  dalam  berfikir melalui  Al-Qur’an  yang  merupakan  obat  bagi  jiwa  atau  penyembuh  dari segala penyakit hati yang ada di dalam diri manusia dan juga mengajarkan nilai  ketaqwaan  dan  keteladanan  yang  diberikan  Nabi  Muhammad  SAW sebagai suri tauladan yang baik.
Peran  agama  Islam  bisa  membantu  manusia  dalam  mengobati jiwanya,  mencegahnya  dari  gangguan  kejiwaan,  serta  membina  kondisi kesehatan  mental.  Tentu  dengan  menghayati  dan  mengamalkan  syariat Islam  yang  ada,  sehingga  manusia  dapat  memperoleh  kebahagiaan  dan kesejahteraan hidup saat di dunia maupun di akhirat kelak. 20
Penyebab  gangguan  mental  belum  diketahui  secara  pasti.  Namun, kondisi ini berkaitan dengan faktor biologis dan psikologis, sebagai berikut:
a. Faktor biologis, atau gangguan mental organik
20 Ibid, h. 123-126
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
- Gangguan pada fungsi sel saraf di otak,
- Infeksi,
- Kelainan bawaab atau cedera pada otak,
- Kerusakan otak akibat terbentur atau kecelakaan,
- Kekurangan oksigen pada orak bayi saat persalinan,
- Memiliki  orang  tua  atau  keluarga  penderita  gangguan mental,
- Penyalahgunaan NAPZA dalam jangka panjang,
- Kekurangan nutrisi.
b. Faktor psikologis
- Peristiwa traumatik,
- Kehilangan orang tua atau disia-siakan semasa kecil,
- Kurang mampu bergaul dengan orang lain,
- Perceraian atau ditinggal mati oleh pasangan,
- Perasaan  rendah  diri,  tidak  mampu,  marah  maupun kesepian. 21
Terdapat beberapa jenis gangguan kesehatan mental  secara umum, antara lain:
a. Gangguan bipolar, adalah sebuah penyakit mental kronis yang ditandai  dengan  perubahan  suasana  secara  ekstrem,  baik peningkatan perasaan maupun penurunan perasaan. Perubahan perasaan  yang  dialami  oleh  penderita  bipolar  lebih  ekstrem daripada  perubahan  perasaan  yang  dialami  oleh  kebanyakan orang  setiap  hari. 22 Penyakit  ini  termasuk  penyakit  otak  yang menyebabkan perubahan tidak biasa pada suasana hati, energi, aktivitas  dan  kemampuan  untuk  melakukan  tugas-tugas seharian.  Akibatnya,  penderita  akan  kesuliyan  menjalankan peran dan fungsi sosialnya karena tidak memiliki ciri-ciri mental
21 Alodokter.com, Op. Cit
22 Bestari  Kumala  Dewi, Gangguan  Kesehatan  Mental,  Kenali  Gejalanya  dan
Jenisnya , diakses dari
https://kompas.com/sains/read/2021/10/10/203856923/gangguan-kesehatan- mental-kenali-gejala-dan-berbagai-jenisnya?page=all pada tanggal 27 Oktober 2021, pukul 19.09 WIB
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
yang  sehat  sebagai  sebuah  indikator  penurunan  risiko  bunuh diri. 23
b. Gangguan  kecemasan  umum  ( generalized  anxiety  disorder ) melebihi  kecemasan  biasa  yang  dialami  sehari-hari.  Penderita GAD  menjadi  akan  sangat  khawatir  terhadap  banyak  hal, bahkan  ketika  tidak  ada  alasan  untuk  khawatir.  Selain  itu, penderita  GAD  akan  merasa  sangat  gugup  dalam  menjalani hari,  pesimis  terhadap  hal-hal  yang  ia  lakukan.  Bahkan terkadang  dapat  menyebabkan  sang  penderita  tidak  dapat menyelesaikan kegiatannya sehari-hari.
c. Gangguan  depresi  persisten,  merupakan  jenis  depresi  kronis atau  dikenal  dengan  distimia.  Seseorang  dengan  kondisi  ini akan mengalami gejala setidaknya selama dua tahun.
d. Gangguan  depresi  mayor  (MDD),  disebut  juga  depresi  klinis, menyebabkan perasaan sedih maupun putus asa yang ekstrem, dan  berlangsung  selama  dua  minggu.  Penderita  akan  menjadi sangat kesal dengan kehidupan mereka hingga memikirkan dan mencoba untuk mengakhiri hidupnya sendiri.
e. Gangguan obsesif kompulsif, menyebabkan pikiran atau obsesi yang konstan dan berulang. Pikiran ini terjadi dengan keinginan yang  tidak  perlu  hingga  tidak  masuk  akal  untuk  melakukan tertentu, bisa juga dikatakan sebagai paksaan. Banyak penderita
OCD  sadar  akan  penyakitnya,  namun  mereka  tidak  dapat menghentikannya.
f. Gangguan  stress  pasca  trauma  (PTSD),  merupakan  penyakit mental  yang  timbul  setelah  mengalami  atau  menyaksikan peristiwa  traumatis  dan  ekstrem.  Contohnya  perang,  bencana nasional, hingga kekersan verbal maupun fisik.
g. Gangguan  kecemasan  sosial,  disebut  juga  fobia  sosial  yang menyebabkan  ketakutan  ekstrem  terhadap  situasi  sosial. Penderita  akan  menjadi  sangat  gugup  jika  berada  di  sekitar
23 Franky  Febriyanto  Banfatin, Indentifikasi  Peningkatan  Keberfungsian  Sosial dan  Penurunan  Risiko  Bunuh  Diri  Bagi  Penderita  Gangguan  Kesehatan  Mental  Bipolar Disorder  di  Kota  Medan  Melaku  Terapi  Pendampingan  Psikososial ,  diakses  dari https://media.neliti.com/media/publications/222038-identifikasi-peningkatan- keberfungsian-s.pdf pada tanggal 27 Oktober 2021, pukul 19.33
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
orang lain. Hal ini membuat mereka sulit untuk bertemu orang baru dan menghadiri pertemuan sosial.
h. Skizofrenia,  penderita  dapat  merusak  persepsi  seseorang tentang  realitas  dan  dunia  sekitarnya  dan  dapat  mengganggu hubungan  penderita  dengan  orang  lain.  penderita  mengalami halusinasi,  delusi  hingga  mendengar  suara-suara.  Penderita harus segera di tangani dengan tepat sebelum membuat mereka berada dalam situasi bahaya. 24
Gejala  gangguan  mental  tergantung  kepada  jenis  gangguan  jiwa yang dialami. Penderita dapat mengalami gangguan pada emosi, pola pikir dan perilaku. Ciri-ciri gangguan mental, antara lain:
a. Waham  atau  delusi,  yaitu  meyakini  sesuatu  yang  tidak  nyata atau tidak sesuai fakta.
b. Halusinasi,  yaitu  ketika  seseorang  melihat,  mendengar  dan merasakan sesuatu yang sebenarnya tidak nyata.
c. Suasana hati yang berubah-ubah dalam periode tertentu.
d. Perasaan  sedih  hingga  berminggu-minggu  bahkan  berbulan- bulan.
e. Perasaan cemas dan takut yang berlebihan, hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
f. Gangguan  makan,  tidak  makan  dengan  teratur,  merasa  takut berat badan akan bertambah, jarang makan dan lain sebagainya.
g. Perubahan  pola  tidur,  seperti  mudah  mengantuk,  sulit  tidur, gangguan pernapasan dan kaki gelisah saat tidur.
h. Kecanduan nikotin dan alkohol, serta penyahgunaan NAPZA.
i. Marah berlebihan hingga mengamuk dan melakukan kekerasan.
j. Perilaku  tidak  wajar,  seperti  teriak  tidak  jelas,  berbicara  dan tertawa sendiri. 25
Gangguan mental tidak dapat dicegah semuanya. Namun, terdapat beberapa Langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko terkena gangguan mental, antara lain:
a. Tetap  berpartisipasi  aktif  dalam  pergaulan  dan  aktifitas  yang disenangi,
24 Bestari Kumala Dewi, Op. Cit
25 alodokter.com , Op. Cit
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
b. Berbagilah  dengan  teman  atau  keluarga  saat  mengalami masalah,
c. Lakukan olahraga secara rutin, makan teratur, dan  kelola  stres dengan baik,
d. Tidur dan bangun tidur secara teratur setiap harinya,
e. mencoba  untuk  latihan  menenangkan  pikiran  dan  relaksasi, misalnya dengan meditasi dan yoga.
f. Hindari merokok dan menggunakan NAPZA,
g. Batasi mengkonsumsi minuman beralkohol dan berkafein,
h. Kondumsi  obat  dengan  resep  dokter  sesuai  dosis  dan  aturan pakai,
i. Segera  ke  dokter  atau  psikolog  jika  muncul  gejala  gangguan mental. 26

## Masa Pandemi dan Pasca Pandemi
Pandemi  merupakan  sebuah  epidemi  yang  telah  menyebar  ke berbagai  benua  dan  negara  hingga  menyerang  banyak  orang.  Sedangkan epidemi  adalah  sebuah  istilah  yang  digunakan  untuk  mengetahui peningkatan  jumlah  kasus  penyakit  secara  tiba-tiba  pada  suatu  area tertentu. Namun, istilah pandemi digunakan untuk memperlihatkan tingkat penyebarannya saja.
Bermula  dari  kota  Wuhan,  Tiongkok,  China,  virus  jenis  baru  ini menyebar ke berbagai negara dengan pesat yang menyebabkan munculnya penyakit Coronavirus  Disease  2019 (Covid-19). World  Health  Organization (WHO)  sudah  menetapkan  Covid-19  sebagai  pandemi  saat  11  Maret  2020 lalu. Sebelum Covid-19 menyerang, pada tahun 2009, virus yang bernama flu babi (H1N1) menyebar ke seluruh dunia termasuk ke Indonesia. 27
Setelah  Covid-19  ditetapkan  sebagai  pandemi,  pemerintah menetapka berbagai kebijakan untuk menghadapi serta mengatasi pandemi Covid-19, antara lain:
a. Berdiam diri di rumah ( stay at home ),
b. Pembatasan sosial ( social distancing ),
c. Pembatasan fisik ( physical distancing ),
d. Penggunaan alat pelindung diri (masker),
e. Menjaga kebersihan diri (bercuci tangan),
26 Ibid.
27 https://prudential.co.id/id/pulse/article/apa-itu-sebenarnya-pandemi- covid-19-ketahui-juga-dampaknya-di-indonesia/ (diakses pada 27 Oktober 2021)
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
f. Bekerja dan belajar dirumah ( work or  study from home ),
g. Menunda semua kegiatan yang mengumpulkan massa,
h. Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB),
i. Pemberlakuan kebijakan New Normal , 28
j. Pembentukan  posko  Covid-19  di  tingkat  desa  atau kelurahan,
k. Menunjukkan  tanda  negatif  dari  Covid-19  dan  kartu vaksinasi  serta  melakukan  karantina  selama  2  minggu  saat bepergian, baik dalam negeri maupun luar negeri,
l. Memberlakukan PPKM (Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan  Masyarakat)  sesuai  dengan  level  kondisi  kasus yang ada di setiap kabupaten atau kota. 29
Tabel 2
Perbandingan Pola Interaksi Masyarakat Sebelum dan Setelah Covid-19
Pola Interaksi Warga Masyarakat
Sebelum Pandemi Covid-19 Setelah Pandemi Covid-19 Interaksi  antar  warga  dilakukan secara langsung “face to face”. Interaksi  antar  warga  dilakukan secara tidak langsung menggunakan media teknologi informasi. Interaksi  antar  warga  dilakukan secara  bebas  dan  terbuka  di  ruang publik. Interaksi  antar  warga  dilakukan secara tertutup dan terbatas (rumah). Kegiatan  sosial,  bisnis,  budaya, pendidikan keagamaan, dan olahraga, dll dalam
bentuk kerumunan  ( crowded )  diperbolehkan dan tidak dibatasi.
Kegiatn  sosial,  bisnis,  budaya, pendidikan, keagamaan, dan
olahraga,  dalam  bentuk  kerumunan ( crowded )  dilarang  atau  dibolehkan dalam jumlah yang sedikit.
Pengajar utama siswa adalah guru. Pengajar  siswa  selain  guru,  juga
28 Darmin Tuwu, Kebijakan Pemerintah dalam Penanganan Pandemi Covid-19 , dalam Jurnal Publicuho, Vol. 03 No. 02, (Kendari: 2020), h. 271 29 Diakses dari https://covid19.go.id/p/berita/kebijakan-pemerintah- terkait-pandemi-menitikberatkan-mencegah-peluang-penularan-covid-19 pada tanggal 27 Oktober 2021, pukul 22.01 WIB
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
orang  tua  (utamanya  ibu)  dan internet.
Sistem  pembelajaran  pendidikan secara  tatap  muka  di  dalam  ruang kelas. Sistem  pembelajaran  pendidikan secara daring. Mobilitas penduduk tinggi. Mobilitas penduduk rendah. Semua  kegiatan  dilakukan  di  luar rumah. Semua kegiatan dilakukan di dalam rumah (work and study from home). Penetrasi internet kurang. Penetrasi interner sangat besar.
Untuk  menghentikan  penyebaran  virus  Covid-19  agar  tidak menjangkiti  lebih  banyak  orang  lagi,  maka World  Health  Organization dan Kementerian Kesehatan RI menyarankan, diantaranya:
a. Menjaga  jarak  dengan  orang  lain,  minimal  1,5  meter,  terutama jika berada di luar ruangan atau di kerumunan (crowded),
b. Hindari  keluar  rumah,  kecuali  jika  terdapat  kepentingan  yang mendesak,
c. Selalu menggunakan masker jika bepergian atau keluar rumah, 30
d. Melakukan vaksinasi di lingkungan terdekat.

## Menghadapi  Gangguan  Kesehatan  Mental  melalui  Relaksasi  dan Konseling Bimbingan Agama
a. Teknik Relaksasi
Relaksasi  bertujuan  untuk  membantu  menangani  individu yang  memiliki  emosi  yang  sangat  bergejolak.  Teknik  ini  adalah suatu  cara  untuk  melepaskan  ketegangan  dan  ketakutan  yang mereka  alami.  Teknik  ini  memiliki  4  bagian  relaksasi,  diantaranya: relaksasi  otot  ( progressive  muscle  relaxation ),  relaksasi  pernafasan ( diaphragmatic  breathing ),  meditasi  ( attentionfocussing  exercises ),  dan relaksasi  perilaku  ( behavioral  relaxition  training ). 31 Salah  satu  tujuan
30 Darmin Tuwu, Op.Cit , h. 272-275 31 Jumiati, Skripsi: “ Mengatasi Stress Belajar Dengan Teknik Relaksasi Melalui Layanan Konseling Individual Pada Siswa Kelas VIII SMP Negeri 3 SEI Rampah Tahun Pembelajaran 2017/2018 ”, (Medan: UMSU, 2018), h. 36
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
relaksasi  otot  adalah  membantu  mengurangi  ketegangan  dan kecemasan diri dengan cara melemaskan otot-otot badan agar rileks kembali.
Teknik  relaksasi  otot  merupakan  relaksasi  otot  dalam  yang memusatkan perhatian pada suatu aktifitas yang mengidentifikasikan  otot  tegang  yang  kemudian  otot  tegang tersebut  turun  melemas  sehingga  mendapatkan  perasaan  rileks. Yang terpenting dalam teknik ini  adalah mengatur pernafasan dan sugesti agar dapat merasakan ketenangan dan menghilangkan rasa cemas juga stress.
Dari lampiran skripsi Jumiati menurut Farida Aryani (2016), manfaat dari relaksasi antara lain:
a) Dengan  adanya  relaksasi,  individu  lebih  terhindar  dari  reaksi berlebihan yang dapat mengakibatkan stress.
b) Relaksasi  dapat  meningkatkan  stamina  semangat  dalam melakukan kegiatan sehari-hari.
c) Dengan  latihan  relaksasi,  dapat  mengatasi  kelelahan,  aktivitas mental, dan latihan fisik.
d) Relaksasi  dapat  mengurangi  tingkat  kecemasan.  Telah  ada beberapa  bukti  yang  menunjukan  kecemasan  dapat  diatasi dengan relaksasi
e) Hipernasi,  sakit  kepala,  insomnia,  dan  masalah-masalah  lain yang  berhubungan  dengan  stress  dapat  di  obati  dengan  teknik ini.
Tahap-tahapan  teknik  relaksasi  otot  diantaranya  adalah: Rasional , ini adalah tahap awal. Dimana konselor menjelaskan tujuan dan  prosedur  singkat  mengenai  pelaksanaan  tahap  relaksasi  ini. Lingkungan yang Kondusif , agar relaksasi dapat mencapai tujuan dan fungsinya, diperlukan lingkungan dan suasanya yang nyaman serta tenang. Konselor  Sebagai  Model ,  konselor  menggunakan  teknik relaksasi  modelling  untuk  mengajarkan  relaksasi  kepada  klien. Dengan  cara  ini,  konselor  terlebih  dabulu  memperagakan  gerakan, memberikan  instruksi  yang  benar  dan  menggunakan  bahasa  yang sederhana, kemudian klien diminta untuk mempraktekkan gerakan konselor tadi.
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
Gerakan relaksasi otot dijelaskan sebagai berikut:
a) Tangan
Gerakan  pertama  dimaksudkan  untuk  melatih  otot-otot  tangan yang  dilakukan  dengan  cara  memegang  tangan  kiri  sambil menggengam  tangan.  Murid  diminta  untuk  membuat  tinju  ini lebih kuat, sambil merasakan sensasi ketegangan itu terjadi. Saat tinju dilepaskan, siswa dibimbing untuk merasa rileks selama 10 detik.  Gerakan  pada  tangan  kiri  ini  dilakukan  satu  kali  agar siswa dapat membedakan perbedaan antara ketegangan otot dan keadaan rileks. Prosedur serupa juga dilakukan di tangan kanan.
b) Punggung Tangan Gerakan  kedua  adalah  gerakan  untuk  melatih  otot  punggung tangan.  Gerakan  ini  dilakukan  dengan  menekuk  kedua  lengan ke belakang pada bagian pergelangan tangan sehingga otot-otot di punggung tangan dan lengan bawah menjadi tegang, jari-jari menghadap  langit-langit.  Kondisi  tegang  ditahan  selama  10 detik, lalu rileks.
c) Bisep
Gerakan ketiga adalah melatih otot biseps. Otot bisep adalah otot besar  ditemukan  di  bagian  atas  pangkal  lengan  Gerakan  ini dimulai dengan cara memegang kedua tangan sehingga menjadi kepalan  kemudian  membawa  kedua  kepalan  ke  bahu  sehingga otot  bisep  menjadi  tegang.  Keadaan  tegang  dipertahankan selama 10 detik, lalu rileks.
d) Bahu
Gerakan  keempat  dimaksudkan  untuk  melatih  otot  bahu. Relaksasi  untuk  mengendurkan  otot  bahu  bisa  dilakukan dengan mengangkat kedua bahu setinggi bahu seolah-olah akan diangkat untuk disentuh kedua telinga. Fokus perhatian gerakan ini  adalah kontras tegangan yang terjadi pada bahu, punggung atas, dan leher. Kondisi tegangan dipertahankan selama 10 detik, kemudian rileks.
e) Dahi
Gerakan  kelima  hingga  kedelapan  adalah  gerakan  yang ditujukan  untuk  mengendurkan  otot-otot  di  wajah.  Otot-otot wajah  yang  dilatih  adalah:  otot  dahi,  mata,  rahang,  dan  mulut. Gerakan  dahi  dapat  dilakukan  dengan  cara  mengerutkan  dahi dan  alis  hingga  terasa  otot  dan  kulit  keriput.  Keadaan  tegang dipertahankan selama 10 detik, lalu rileks.
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
f) Mata
Gerakan keenam bertujuan untuk mengendurkan otot mata Mulailah dengan menutup mata Anda keras-keras agar Anda bisa merasakannya. Ketegangan sekitar mata dan otot-otot yang mengontrol gerakan mata. Kondisi tegang ditahan selama 10 detik, lalu rileks.
g) Rahang
Gerakan  ketujuh  bertujuan  mengendurkan  ketegangan  yang dialami  oleh  otot  rahang  dengan  mengatupkan  rahang,  diikuti dengan  menggigit  gigi  sehingga  terjadi  ketegangan  di  sekitar otot rahang. Kondisi tegang dipertahankan selama 10 detik, lalu rileks.
h) Mulut Gerakan kedelapan ini dilakukan untuk mengendurkan otot-otot di  sekitarnya  mulut.  Bibir  cemberut  sekuat  mungkin  agar ketegangan  akan  terasa  sekitar  mulut.  Keadaan  tegang dipertahankan selama 10 detik, lalu rileks.
i) Leher Belakang
Gerakan  kesembilan  ditujukan  untuk  mengendurkan  otot  leher bagian  bawah  dibelakang.  Gerakan  dimulai  dengan  bagian belakang  otot  leher  dan  kemudian  otot  leher  depan.  Siswa dibimbing  untuk  menundukkan  kepala  agar  bisa  istirahat,  lalu diminta  untuk  menekan  kepala  di  permukaan  bantalan  kursi sedemikian  rupa  sehingga  model  dapat  merasakan  ketegangan di  belakang  leher  dan  punggung  atas.  Kondisi  tegangan dipertahankan untuk 10 detik, lalu rileks.
j) Leher Depan
Gerakan  kesepuluh  dimaksudkan  untuk  melatih  otot-otot  leher bagian  depan.  Gerakan  ini  dilakukan  dengan  mendekatkan kepala ke depan, lalu model diminta untuk membenamkan dagu ke dadanya. Sehingga bisa  merasakan ketegangan di area leher wajah. Kondisi tegang dipertahankan selama 10 detik, lalu rileks.
k) Punggung
Gerakan kesebelas dimaksudkan untuk melatih otot punggung. Gerakan  ini  bisa  dilakukan  dengan  cara  mengangkat  diri  dari sandaran  kursi,  kemudian  melengkungkan  punggung,  lalu membusungkan  dada.  Ketegangan  dipertahankan  selama  10 detik,  kemudian  rileks.  Saat  rileks,  letakkan  tubuh  kembali  ke kursi, biarkan otot-otot rileks.
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
l) Dada
Gerakan  selanjutnya  adalah  dua  belas  gerakan  yang  dilakukan untuk  merilekskan  otot-otot  dada.  Dalam  gerakan  ini,  siswa diminta untuk menarik napas cukup lama untuk mengisi paru- paru  dengan  udara  sebanyak-banyaknya.  Pose  ini  ditahan selama  10  detik,  sambil  merasakan  ketegangan  di  dada  lalu turun  ke  perut.  Saat  ketegangan  dilepaskan,  siswa  dapat bernapas dengan normal dengan lega.
m) Perut
Setelah melatih otot dada, gerakan ketiga belas bertujuan untuk melatih otot perut. Gerakan ini dilakukan dengan cara menarik perut yang keras ke dalam, kemudian menahannya hingga perut menjadi  kencang  dan  kencang.  Setelah  10  detik  dilepaskan dengan  bebas,  kemudian  diulangi  seperti  gerakan  awal  untuk perut ini.
n) Paha
Gerakan  keempat  belas  dan  kelima  belas  merupakan  gerakan untuk  otot  tungkai.  Gerakan-gerakan  ini  dilakukan  secara berurutan.  Gerakan  empat  belas  bertujuan  untuk  melatih  otot paha, dilakukan dengan cara meluruskan Split telapak kaki agar otot  paha  terasa  tegang.  Kondisi  ketegangan  dipertahankan selama 10 detik, kemudian relaks.
o) Kaki
Gerakan  kelima  belas  ini  dilanjutkan  dengan  mengunci  lutut, sehingga  ketegangan  ditransfer  ke  otot  betis.  Seperti  halnya prosedur  relaksasi  otot,  siswa  harus  menahan  posisi  tegang selama  10  detik  baru  setelah  itu  melepaskannya.  Kegiatan  ini dilakukan secara bergantian dengan kaki kanan dan kaki kiri. 32
b. Bimbingan Konseling Agama
Konseling  dengan  pendekatan  agama  adalah  proses pemberian  bantuan  terstuktur,  terarah,  dan  sistematis  kepada individu agar individu tersebut dapat engembangkan fitrah agama yang dimilikinya menjadi lebih optimal lagi dengan menrealisasikan nilai-nilai  yang  terkandung  dalam  al-Qur’an  dan  hadist-hadist Rasulullah ke dalam dirinya untuk di terapkan ke dalam kehidupan
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
sehari-hari  sehingga  klien  mampu  mengatasi  masalah  yang dialainya, mampu menghadapi hidup dan kenyataan hidup. 33
Tujuan dari konseling ini adalah agar perilaku klien menjadi lebih  terarah  ke  yang  lebih  maju,  kemandirian  terhadap  hidup, konseli  dapat  memecahkan  masalahnaya  saat  ini,  menghilangkan pikiran negative, dan mampu mengambil keputusan yang benar.
Terapi kecemasan dalam implementasi konseling Islam yang dapat digunakan ialah terapi doa dan dzikir. Didalam al-Qur’an ada beberapa  ayat  yang  dapat  diamalkan  ketika  sedang  mengalami situasi  cemas.  Terdapat  dalam  firman  Allah  SWT:  QA.  Al-Baqorah [02]  :  112.  Artinya: “(Tidak  demikian)  bahkan  barang  siapa  yang menyerahkan diri kepada Allah, sedang ia berbuat kebajikan, maka baginya pahala  pada  sisi  Tuhannya  dan  tidak  ada  kekhawatiran  terhadap  mereka dan tidak (pula) mereka bersedih hati” QS. Al-Baqaroh [02] : 112. Sebagaimana  Firman  Allah  SWT  dalam  al-Qur’an  QS.  Ar- Rad  [13]  :  28  yang  digunakan  dalam  terapi  untuk  ketentraman manusia  dalam  menyelesaikan  setiap  permasalahan  yang dimilikinya, yang berarti: “(Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tentram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah-lah hati menjadi tentram” QS. Al-Rad [13] : 28. Selain  memanjatkan  doa,  tidaklah  lengkap  apabila  tidak disertai  dengan  dzikir  agar  senantiasa  mengingat  Allah  dalam melakukan  kegiatan  sehari-harinya.  Berzikirr  dapat  membuat  hati menjadi tenang dan dapat mengurangi gangguan kesehatan mental seperti  cemas  dan  stress.  Karena  kita  senantiasa  mengingat  Allah dalam setiap langkah yang kita ambil. Dzikir singkat yang dapat di praktekan  dalam  kegiatan  sehari-hari  sebagai  berikut:  membaca tasbih  ( Subhanallah ),  membaca  tahmid  ( Alhamdulillah ),  membaca takbir ( Allahu Akbar ), membaca tahlil ( Laa Ilaaha Illallahu ), dan masih banyak  lagi  bacaan  dzikir  yang  dapat  kita  baca  di  kala  waktu senggang.

## D. KESIMPULAN
33 Nurul Fitriyani, Skripsi: “ Terapi Kecemasan Dalam Konseling Islam Menurut Dadang Hawari ”, (Lampung: UIN Raden Intan Lampung, 2018), h. 33
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
Pandemi yang terjadi tentunya memberi banyak dampak perubahan hidup bagi masyarakat, dan perubahan status kesehatan mental merupakan hal  yang  tidak  dapat  dielakkan  lagi.  Adanya  pandemi  ini  memberikan dampak  negative  pada  masyarakat  yaitu  salah  satunya  adalah  gangguan mental  seperti  kecemasan.  Apabila  gangguan  mental  ini  tidak  segera diobati  akan  menimbulkan  depresi.  Hal  ini  lah  yang  harus  diperhatikan, perlunya  membiasakan  diri  untuk  memperhatikan  kesehatan  mental  diri sendiri  dan  orang-orang  terdekat  kita.  Adapun  bentuk  terapi  yang dimungkinkan  untuk  meminimalisir  terkena  gangguan  mental  pada  masa pandemi  adalah  dengan  terapi  relaksasi  dan  mendekatkan  diri  kepada Allah SWT.

## DAFTAR PUSTAKA
Ariadi,  Purmansyah.  2013. Kesehatan  Mental  dalam  Perspektif  Islam .  Jurnal Syifa’  MEDIKA,  Vol.  03  No.  02.  (Palembang:  FK  Universitas Muhammadiyah Palembang)
Banfatin,  Franky  Febriyanto. Indentifikasi  Peningkatan  Keberfungsian  Sosial dan  Penurunan  Risiko  Bunuh  Diri  Bagi  Penderita  Gangguan  Kesehatan Mental  Bipolar  Disorder  di  Kota  Medan  Melaku  Terapi  Pendampingan Psikososial , diakses dari https://media.neliti.com/media/publications/222038-identifikasi- peningkatan-keberfungsian-s.pdf pada  tanggal  27  Oktober  2021 pukul 19.33
BEM FKG. 2020. Padami Mental Health: Meringkas Isu Kesehatan Mental Selama Satu Tahun di Era Pademi . Yogyakarta: UGM.
Dewi,  Bestari  Kumala. Gangguan  Kesehatan  Mental,  Kenali  Gejalanya  dan Jenisnya , diakses dari
https://kompas.com/sains/read/2021/10/10/203856923/ganggua n-kesehatan-mental-kenali-gejala-dan-berbagai-jenisnya?page=all pada tanggal 27 Oktober 2021, pukul 19.09 WIB
Dewi,  Kartika  Sari.  2021. Buku  Ajar:  Kesehatan  Mental .  Semarang:  UPT UNDIP Press.
Fakhriyani,  Diana  Vidya.  2019. Kesehatan  Mental .  Pamekasan:  Duta  Media Publishing.
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
Fitriyani,  Nurul.  2018. Terapi  Kecemasan  Dalam  Konseling  Islam  Menurut Dadang Hawari .  Skripsi. Lampung: UIN Raden Intan Lampung.
Hamid,  Abdul.  2017. Agama  dan  Kesehatan  Mental  dalam  Perspektif  Psikologi Agama , dalam Jurnal Kesehatan Tadulako, Vol. 03, No. 01.
Jati,  Aning.  2020. Alasan  Virus  Covid-19  Berbahaya .  Diakses
https://www.google.com/amp/s/m.liputan6.com/amp/4218452/ 5-alasan-virus-corona-covid-19-berbahaya-tetap-waspada
diakses pada 28 Oktober 2020.
Jumiati.  2018. Mengatasi  Stress  Belajar  Dengan  Teknik  Relaksasi  Melalui Layanan Konseling Individual Pada Siswa Kelas VIII SMP Negeri 3 SEI Rampah Tahun Pembelajaran 2017/2018 . Skripsi. Medan: UMSU.
Putri,  Adisty  Wismani  dkk., Kesehatan  Mental  Masyarakat  Indonesia (Pengetahuan,  dan  Keterbukaan  Masyarakat  terhadap  Gangguan Kesehatan Mental), dalam Prosiding KS: Riset dan PKM, Vol. 02, No. 02, ISSN: 2442-4480
Rahmawati,    Siti.  2021. Manajemen  Stress  dan  Menjaga  Kesehtan  Mental  di Masa Pademi COVID-19 . Jakarta: UAI.
Ridlo,  Ilham  Akhsanu.  2020. Pandemi  Covid-19  dan  Tantangan  Kebijakan Kesehatan  Mental  di  Indonesia. INSAN  Jurnal  Psikologi  dan Kesehatan Mental. Vol. 5 No. 2.
Salma, Dina Fadillah. 2021. Mengenal Isu Kesehatan Mental dan Tantangannya di  Indonesia ,  (Jakarta:  Social  Connect  BEM  UI).  dalam https://bem.eng.ui.ac.id/index.php/2021/05/24/mengenal-isu- kesehatan-mental-dan-tantangannya-di-indonesia/
Tim  Riskesdas.  2018. Laporan  Nasional  Riskesdas  2018. Jakarta:  Lemabag Penerbit Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan (LPB)
Tuwu, Darmin. 2020. Kebijakan Pemerintah dalam Penanganan Pandemi Covid- 19 , dalam Jurnal Publicuho, Vol. 03 No. 02. Kendari: 2020.
Vibriyanti, Deshinta. 2020. Kesehatan Mental Masyarakat: Mengelola Kecemasan di Tengah Pademi COVID-19 . Jurnal Kependudukan Indonesia.
Winurini, Sulis. 2020. Permasalahan Kesehatan Mental Akibat Pandemi COVID- 19 .  Vol. XII. No 15
Ailiza Sarofatul Jannah....                          Menghadapi Gangguan Kesehatan Mental
Yuliandari,  Elly  ddk.,  2019. Kesehatan  Mental  Anak .  Yogyakarta:  GRAHA ILMU.
https://prudential.co.id/id/pulse/article/apa-itu-sebenarnya-pandemi- covid-19-ketahui-juga-dampaknya-di-indonesia/ (diakses  pada  27
Oktober 2021)
https://covid19.go.id/p/berita/kebijakan-pemerintah-terkait-pandemi- menitikberatkan-mencegah-peluang-penularan-covid-19 diakses pada tanggal 27 Oktober 2021, pukul 22.01 WIB
https://alodokter.com/kesehatan-mental (diakses 27 Oktober 2021)