## PENGARUH TINGKAT DEHIDRASI TERHADAP VOLUME LATIHAN ATLET PENCAK SILAT
Galih Baskara 1 , Muhammad Husni Tamim 2 , Rina Nopiana 3
Email: galihbaskara@gmail.com 1 , husnitamim0@gmail.com 2 , nopianar@gmail.com 3
1,2,3 Program studi Penjaskesrek, Fakultas Ilmu Pendidikan, Universitas Hamzanwadi

## Abstrak
Status  hidrasi  yang  baik  dapat  dicapai  atlet  dengan  mengkonsumsi  cairan  yang  cukup sebelum,  selama  dan  setelah  latihan.  Pemberian  cairan  selama  masa  latihan  dan  pertandingan sangat  penting  untuk  mempertahankan  status  hidrasi  atau  menjaga  keseimbangan  air  dan elektrolit .  penelitian  ini  bertujuan  untuk  Menganalisis  pengaruh  tingkat  hidrasi  dengan  volume latihan.  Penelitian  ini  merupakan  penelitian  kuantitatif  dengan  mengunakan  metode  deskriptif, teknik  sampeling  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  teknik  sampeling  jenuh  dengan sampel  penelitian  berjumlah  13  atlet  dan  penelitian  ini  dilakukan  di  padepokan  perguruan  silat Macan  Lemuring.  teknik  sampeling  jenuh  adalah  penentuan  teknik  sampeling  bila  semua anggota populasi digunakan sebagai sampel, dalam penelitian ini sampel yang diteliti berjumlah 13 atlet pencak silat , desain penelitian dalam penelitian adalah dengan mengambil data dari atlet yakni  dengan  mengambil  data  warna  urine,  kemudian  dilakukan  pengambilan  data  tingkat Vo2max  dengan  menghitung  detak  jantung  atlet.  Hasil  penelitian  bahwa  atlet  yang  memiliki status  hidrasi  baik  sebanyak  8  orang  (62%)  dari  jumlah  sampel,  sedangkan  jumlah  atlet  yang memiliki  status  hidrasi  sedang  sebanyak  5  orang  (38%)  dari  sampel,  dan  tidak  ditemukan  atlet yang  mengalami  dehidrasi,  atlet  yang  memiliki  volume  latihan  tinggi  sebanyak  9  atlet  dari  13 atlet  (69%)  dari  sampel,  sedangkan  atlet  yang  memiliki  volume  latihan  menengah  sebanyak  4 atlet  dari  13  (31%),  dan  atlet  yang  memiliki  volume  latihan  rendah  dan  kurang  tidak  ada,dan pengujian melalaui uji statistik, diketahui bahwa terdapat pengaruh yang signifikan antara tingkat hidrasi  dengan  volume  latihan  atlet,  nilai  sign  sebesar  0,000  lebih  kecil  dari  proabilitas  0,05 sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  Ho  di  tolak  dan  Ha  diterima,  yang  berarti  bahwa  terdapat “pengaruh antara tingkat hidrasi dengan volume latihan”.
Kata Kunci : Tingkat Hidrasi, Volume Latihan .

## Abstract
The Good hydration status can be achieved by consuming adequate fluids before, during and  after  exercise.  Administration  of  fluids  during  exercise  and  match  is  very  important  to maintain hydration status or maintain water and electrolyte balance. This study aims to analyze the effect  of hydration level  on exercise volume.  This research is a quantitative  research using descriptive method, the sampling technique used in this research is saturated sampling technique with a research sample of 13 athletes and this research  was conducted at the Macan Lemuring silat  college  hermitage.  Saturated  sampling  technique  is  the  determination  of  the  sampling technique  when  all  members  of  the  population  are  used  as  samples,  in  this  study  the  samples studied were 13 athletes of pencak silat, the research design in this study was to take data from
athletes,  namely  by  taking  urine  color  data,  then  collecting  data  on  Vo2max  by  counting  the athlete's  heart  rate.  The  results  showed  that  athletes  who  had  good  hydration  status  were  8 people  (62%)  of  the  total  sample,  while  the  number  of  athletes  who  had  moderate  hydration status  were 5 people (38%) of the sample, and no athletes  who  were dehydrated, athletes  who had volume 9 athletes out of 13 athletes (69%) of the sample, while athletes who have medium training volume are 4 out of 13 (31%), and athletes who have low and less exercise volume, and testing  through  statistical  tests,  It  is  known  that  there  is  a  significant  influence  between  the hydration  level  and  the  athlete's  exercise  volume,  the  sign  value  of  0.000  is  smaller  than  the proability of 0.05, so it can be concluded that Ho is rejected and Ha is accepted, which means that there is an "influence between the level of hydration and the volume of exercise".
Keywords: hydration levels, exercise volume.

## A. Pendahuluan
Putriana  dalam  Setiawati  YN  dkk  (2012:49)  menjelaskan  bahwa  atlet  yang  memulai latihan dengan status hidrasi  yang  baik belum tentu terhidrasi dengan baik pula  setelah  latihan. Status hidrasi  yang  baik dapat dicapai atlet  dengan  mengkonsumsi  cairan  yang cukup  sebelum, selama  dan  setelah  latihan.  Pemberian  cairan  selama  masa  latihan  dan  pertandingan  sangat penting  untuk  mempertahankan  status  dehidrasi  atau  menjaga  keseimbangan  air  dan  elektrolit. Sebuah penelitian di Brazil menunjukan bahwa 22% atlet remaja ternyata masih mengkonsumsi air dibawah jumlah yang cukup (Sousa dalam Setiawati YN dkk, 2012:49). Kebutuhan gizi atlet perlu  diperhatikan  mengingat  kebutuhan  energi  tubuhnya  lebih  tinggi  dibandingkan  non  atlet. Kebutuhan  gizi  yang  memadai  dibutuhkan  tidak  hanya  pada  saat  bertanding,  tetapi  pada  saat latihan.Tidak ada yang khusus dalam asupan makanan atau diet saat latihan, namun ada beberapa hal yang perlu diawasi yaitu makanan sebaiknya bervariasi, jumlah lemak dan karbohidrat dalam makanan  disesuaikan  dengan  kebutuhan  atlet.  Selain  perlu  diperhatikan  asupan  serat  yang membantu  kelancaran  sistem  pencernaan  dan  minum  air  putih  yang  cukup  agar  tidak  timbul keluhan  yang  tidak  diinginkan  terutama  bila  latihan  di  lingkungan  panas  (Rahmawati  dalam Setiawati YN dkk, 2012:49). Pada saat observasi awal yang dilakukan peneliti, yakni pada saat latihan  di  desa  Kalijaga  kecamatan  Aik  Mel,  peneliti  menemukan  para  atlet  pencak  silat perguruan Macan Lemuring sering mengalami kelelahan. Dan setelah bertemu pelatih yakni Pak Mukammal M.Pd, peneliti berhasil mendapatkan beberapa informasi tentang prestasi yang diraih para atlet dan kendala selama melakukan latihan, yakni pada saat melakukan latihan banyak atlet bahkan sebagian besarnya mengalami kelalahan lalu beristirahat sebelum waktu istirahat latihan. Berdasarkan latar belakang diatas memberikan suatu gambaran tentang masalah yang dihadapi. Masalah-maslah yang terdapat di atas dapat diidentifikasi sebagai berikut: Masih terdapat atlet yang  mengalami  dehidrasi  atau  kelelahan  saat  latihan,  sparing  maupun  bertanding,  Di perlukannya  latihan  yang  efektif  dan  efisien  dalam  membentuk  daya  tahan  fisik.  Berdasarkan identifikasi  masalah  yang  ditemukan  banyak  permasalah  yang  muncul  dalam  latihan,  sparing maupun  bertanding  akan tetapi permasaalahan tidak  mungkin akan di  bahas  secara detail. Oleh sebab itu, agar permasalahan lebih fokus dengan mempertimbangkan segala keterbatasan, maka penelitian  ini  hanya  membahas  tentang  “Pengaruh  Tingkat  Hidrasi  Terhadap  Volume  Latihan Atlet Pencak Silat Perguruan Macan Lemuring tahun 2020, Berdasar rumusan masalah tersebut, maka  penelitian  ini  bertujuan  untuk  Menganalisis  pengaruh  tingkat  hidrasi  dengan  volume latihan,

## B. Metode
Jenis penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah penelitian kuantitatif. Metode penelitian kuantitatif merupakan salah satu jenis penelitian yang spesifikasinya adalah sistematis, terencana  dan  terstruktur  dengan  jelas  sejak  awal  hingga  pembuatan  desain  penelitiannya. Metode  penelitian  kuantitatif,  sebagaimana  dikemukakan  oleh  Sugiyono  (2011:  8)  yaitu: “Metode penelitian yang berlandaskan pada filsafat positivisme, digunakan untuk meneliti pada populasi  atau  sampel  tertentu,  pengumpulan  data  menggunakan  instrumen  penelitian,  analisis data bersifat kuantitatif/statistik, dengan tujuan untuk menguji hipotesis yang telah ditetapkan”. Penelitian  ini  menggunakan tipe penelitian deskriptif. Menurut Sugiyono (2011:  29), penelitian deskriptif  adalah  metode  yang  berfungsi  untuk  mendeskripsikan  atau  memberi  gambaran terhadap obyek yang diteliti melalui data atau sampel yang telah terkumpul sebagaimana adanya, tanpa  melakukan  analisis  dan  membuat  kesimpulan  yang  umum,  Desain  penelitian  dari penelitian  ini  adalah  dengan  mengambil  data  dari  status  hidrasi  dan  data  volume  latihan,  Data status  hidrasi  diperoleh  dengan  menggunakan  sampel  urin  yang  diambil  sebelum  latihan,  atlet membuang  air  kecil  kemudian  air  seni  ditampung  dalam  gelas  bening,  Kemudian  warna  urin disesuaikan  dengan  indikator  warna  urin.  Dan  data  dari  Volume  latihan  diperoleh  dengan mengecek denyut jamtumg permenit sebelum latihan, lalu memberikan latihan seperti biasa pada atlet  namun  sampai  waktu  60%  dari  waktu  latihan  biasanya,  dan  setelah  itu  mengecek  lagi denyut  jantung  sesudah  memberikan  latihan  atau rangsangan  60%  dari  waktu  latihan  biasanya. Dan hasil dari volume latihan didapat dari rumus sebagai berikut : HR thrashold = HR istirahat + 60% (HR max - HR istirahat) Tirtawirya Devi (2012:96).
Gambar 1. Status Dehidrasi berdasar warna urin Sumber:www.google.com/search?q=urin+colour+chart&client=firefoxa&rls=org (dalam Cerika Rishmayanti,2014:57).
Adapun  alat  bantu  dalam  mengambil  data  adalah:  Table  tingkat  Hidrasi.,  Stopwatch, Gelas  bening  pelastik.  Sesuai  dengan  rancangan  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  yang dikaitkan  dengan  rumusan  masalah  dan  tujuan  penelitiannya,  maka  analisis  statistik  yang Pengaruh  Tingkat  Hidrasi  Terhadap  Volume  Latihan  Atlet  Pencak  Silat  Perguruan  Macan Lemuring  2020  adalah  menggunakan  analisis  Regresi  Sederhana,  Regresi  atau  peramalan adalah  didasarkan  pada  hubungan  fumgsional  ataupun  kausal  satu  variabel  independen  dengan satu variabel dependen (Sugiyono, 2011:261). Berikut adalah analisis Regresi Sederhana dalam Penelitian ini:
X             Y

## Y = α + bX
X = Tingkat Hidrasi
Y = Volme Latihan = b =
Analisis  Data  adalah  Uji  Regresi  Sederhana,  Merumuskan  Hipotesis  Ha  dan  Ho, Teknik  analisis  data  dalam  penelitian  ini  menggunakan  bantuan  software  SPSS  22.0. Penelitian ini dilakukan di Padepokan perguruan pencak silat Macan Lemuring yang berlokasi di Kalijaga  Tengah,  Kecamatan  Aikmel,  dan  waktu  penelitian  pada  bulan  Februari-Maret  2020, Karena jumlah populasi atlet pencak silat perguruan macan lemuring berjumlah 13  orang, maka teknik  sampeling  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  teknik  sampeling  jenuh,  Hal  ini apabila jumlah populasi relative kecil, kurang dari 30 orang (Sugiyono, 2011:125).

## C. Hasil dan Pebahasan
Penentuan status hidrasi responden pada penelitian ini berdasarkan pada hasil pengujian warna  urin.  Pengambilan  sampel  urin  dilakukan  sebelum  atlet  melakukan  laihan,  kemudian warna  urin  disesuaikan  dengan  indikator  warna  urin.  Ketentuan  indikator  warna  urin  yaitu apabila  1-2  maka  status  hidrasi  responden  baik,  3  maka  status  hidrasi  sedang,  4-5  maka  status hidrasi  adalah  dehidrasi,  6  maka  status  dehidrasi  adalah  sangat  dehidrasi,  dan  7  maka  status dehidrasi adalah dehidrasi berat. Dengan kategori tingkat hidrasi 1-2 = 5, 3 = 4, 4-5 = 3, 6 = 2,7= 1. Berikut adalah data status hidrasi atlet pencak silat pergurun macan lemuring:
Tabel 1. Data Status Hidrasi
No NAMA L/P STATUS HIDRASI KATEGORI 1. L.M.F L Baik 1 2. A.H.G L Baik 2 3. L.H L Baik 2 4. A.Y L Baik 2 5. M.F L Sedang 3 6. J.A L Sedang 3 7. F L Sedang 3 8. M P Baik 2 9. E.Z P Baik 2 10. O P Sedang 3 11. R P Sedang 3 12. S.J P Baik 2 13. A P Baik 2
Penentuan volume latihan responden dalam penelitian ini adalah dengan mengambil data denyut jantung, HR Max dan HR istirahat, kemudian menggunakan rumus Karvonen yakni HR thrashold = HR  istirahat + 60% (HR  max  - HR  istirahat), data HR Max diperoleh dengan cara 220  dikurangi  usia  dan  data  HR  istirahat  diperoleh  dari  mengecek  denyut  jantung  sebelum latihan, ketentuan  indikator hasil dari rumus  ini  yaitu :  1 rendah 120-150 denyutan permenit, 2 menengah  150-170  denyutan  permenit,  3  tinggi  170-185  denyutan  permenit,  dan  4  maksimal lebih dari 185 denyutan permenit, jika intensitas latihan tinggi maka volume latihan rendah dan jika  intensitas  rendah  maka  volume  latihan  tinggi,  Berikut  adalah  data  volume  latihan  atlet pencak silat peguruan macan lemuring:

## Tabel 2. Data Volume Latihan
No Nama U HR max HR istirahat HR thrashold Intensitas latihan Volume latihan 1. L.M.F 18 202 60 145 1 4 2. A.H.G 18 202 65 147 1 4 3. L.H 18 202 67 148 1 4 4. A.Y 18 202 64 146 1 4 5. M.F 18 202 75 151 2 3 6. J.A 18 202 77 152 2 3 7. F 18 202 65 147 1 4 8. M 18 202 69 149 1 4 9. E.Z 18 202 68 148,4 1 4 10.  O 18 202 77 152 2 3 11.  R 18 202 78 152,4 2 3 12.  S.J 18 202 70 149,2 1 4 13.  A 18 202 66 147,6 1 4
Pengujian uji statistik dilakukan dengan bantuan software komputer SPSS 22.0, Hasil uji linieritas secara ringkas dapat dilihat pada tabel  berikut ini.

## Tabel 3. Descriptive Statistics
Dari  tabel  di  atas  dijelaskan  bahwa  dengan  jumlah  data  sebanyak  13  didapat  niai minimum  dari  tingkat  hidrasi  sebesar  4  dan  nilai  maksimum  sebesar  5  dengan  nilai  rata-rata sebesar 4,6  sedangkan  variabel (Y) atau volume  latihan  memiliki  nilai  minimum  sebesar 3 dan nilai maksimum sebesar 4 dengan nilai rata-rata sebesar 3,6.
Tabel 4. Hasil Uji Statistik Regresi Sederhana Model Unstandardized Coefficients Standardized Coefficients T Sig. B Std. Error Beta 1 (Constant) -1.776E-15  .714 .000 1.000 Tingkat hidrasi .800 .154 .843 5.204 .000 a. Dependent Variable: Volume latihan N Minimum Maximum Mean Std. Deviation Tingkat hidrasi 13 4.00 5.00 4.615 4 .50637 Volume latihan 13 3.00 4.00 3.692 3 .48038 Valid N (listwise) 13
Berdasarkan  tabel  diatas,  kita  bisa  melihat  nilai  sign  sebesar  0,000  lebih  kecil  dari proabilitas  0,05  sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  Ho  di  tolak  dan  Ha  diterima,  yang  berarti bahwa  terdapat  “pengaruh  antara  tingkat  hidrasi  dengan  volume  latihan”.  Dengan  mengambil data  status  hidrasi  dengan  menampung  urine  atlet  lalu  dilanjutkan  dengan  mengambil  data volume  latihan  dengan  menghitung  denyut  jantung  dengan  cara  menghitung  denyut  nadi permenit.  Hasil  analisis  data  penelitian  menunjukkan  bahwa  atlet  yang  memiliki  status  hidrasi baik  sebanyak  8  orang  atau  62%  Dari  jumlah  sampel,  sedangkan  jumlah  atlet  yang  memiliki status  hidrasi  sedang  sebanyak  5  orang  atau  38%  dari  sampel,  dan  tidak  ditemukan  atlet  yang mengalami  dehidrasi,  Sedangkan  untuk  analisis  data  volume  latihan  menunjukkan  bahwa  atlet yang  memiliki  volume  latihan  tinggi  sebanyak  9  atlet  dari  13  atlet  atau  69%  dari  sampel, sedangkan atlet yang memiliki volume latihan menengah sebanyak 4 atlet dari 13 atlet atau 31% sampel, dan atlet yang memiliki volume latihan rendah dan kurang tidak ada, Pengujian hipotesis menunjukkan  nilai  sign  sebesar  0,000  lebih  kecil  dari  proabilitas  0,05  sehingga  dapat disimpulkan bahwa Ho di tolak dan Ha diterima, yang berarti bahwa terdapat “Pengaruh antara tingkat hidrasi dengan volume latihan”. Putriana dalam Setiawati YN dkk (2012:49) menjelaskan bahwa atlet yang memulai latihan dengan status hidrasi yang baik belum tentu terhidrasi dengan baik  pula  setelah  latihan.  Status  hidrasi  yang  baik  dapat  dicapai  atlet  dengan  mengkonsumsi cairan  yang  cukup  sebelum,  selama  dan  setelah  latihan.  Pemberian  cairan  selama  masa  latihan dan  pertandingan  sangat  penting  untuk  mempertahankan  status  dehidrasi  atau  menjaga keseimbangan  air  dan  elektrolit.  Sebuah  penelitian  di  Brazil  menunjukan  bahwa  22%  atlet remaja  ternyata  masih  mengkonsumsi  air  dibawah  jumlah  yang  cukup  Sousa,  dalam  Setiawati YN dkk (2012:49).

## Pembahasan
Penelitian dilakukan pada minggu terakhir bulan Februari yakni tanggal 27, 28 dan tanggal 5,6 Maret. Dengan mengambil data status hidrasi dengan menampung urine atlet lalu dilanjutkan dengan  mengambil  data  volume  latihan  dengan  menghitung  denyut  jantung  dengan  cara menghitung denyut nadi permenit. Hasil analisis data penelitian menunjukkan bahwa atlet yang memiliki status hidrasi baik sebanyak 8 orang atau 62% Dari jumlah sampel, sedangkan jumlah atlet  yang  memiliki  status  hidrasi  sedang  sebanyak  5  orang  atau  38%  dari  sampel,  dan  tidak ditemukan  atlet  yang  mengalami  dehidrasi,  Sedangkan  untuk  analisis  data  volume  latihan menunjukkan bahwa atlet yang memiliki volume latihan tinggi sebanyak 9 atlet dari 13 atlet atau 69%  dari  100%  sampel,  sedangkan  atlet  yang  memiliki  volume  latihan  menengah  sebanyak  4 atlet  dari  13  atlet  atau  31%  dari  100%  sampel,  dan  atlet  yang  memiliki  volume  latihan  rendah dan kurang tidak ada. Pengujian hiipotesis menunjukkan nilai sign sebesar 0,000 lebih kecil dari proabilitas  0,05  sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  Ho  di  tolak  dan  Ha  diterima,  yang  berarti bahwa  terdapat  “Pengaruh  antara  tingkat  hidrasi  dengan  volume  latihan”.  Putriana  dalam Setiawati YN dkk (2012:49) menjelaskan bahwa atlet yang memulai latihan dengan status hidrasi yang baik belum tentu terhidrasi dengan baik pula setelah latihan. Status hidrasi yang baik dapat dicapai  atlet  dengan  mengkonsumsi  cairan  yang  cukup  sebelum,  selama  dan  setelah  latihan. Pemberian cairan selama  masa  latihan  dan pertandingan sangat penting untuk mempertahankan status  dehidrasi  atau  menjaga  keseimbangan  air  dan  elektrolit.  Sebuah  penelitian  di  Brazil menunjukan  bahwa  22%  atlet  remaja  ternyata  masih  mengkonsumsi  air  dibawah  jumlah  yang cukup Sousa, dalam Setiawati YN dkk (2012:49).

## D. Simpulan
Berdasarkan hasil penelitian maka dapat disimpulkan bahwa : Atlet yang memiliki status hidrasi  baik  sebanyak  8  orang  atau  62%  Dari  jumlah  sampel,  sedangkan  jumlah  atlet  yang memiliki status hidrasi sedang sebanyak 5 orang atau 38% dari sampel, dan tidak ditemukan atlet yang  mengalami  dehidrasi,  Atlet  yang  memiliki  volume  latihan  tinggi  sebanyak  9  atlet  dari  13 atlet  atau  69%  dari  100%  sampel,  sedangkan  atlet  yang  memiliki  volume  latihan  menengah sebanyak  4  atlet  dari  13  atlet  atau  31%  dari  100%  sampel,  dan  atlet  yang  memiliki  volume latihan  rendah  dan  kurang  tidak  ada,  Pada  saat  penelitian  dan  pengujian  melalaui  uji  statistik, diketahui bahwa terdapat pengaruh yang signifikan antara tingkat hidrasi dengan volume latihan atlet, Hal ini di lihat dari Pengujian hiipotesis menunjukkan nilai sign sebesar 0,000 lebih kecil dari  proabilitas  0,05  sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  Ho  di  tolak  dan  Ha  diterima,  yang berarti  bahwa  terdapat  “Pengaruh  antara  tingkat  hidrasi  dengan  volume  latihan”.  Yang  perlu disampaikan sehubungan dengan hasil penelitian ini, antara lain: perlunya pengaturan konsumsi cairan minuman pada atlet pada saat sebelum, selama dan setelah latihan. Perlunya peningkatan konsumsi  cairan  yang  dapat  meningkatkan  cairan  tubuh  dan  menghindari  atau  mengurangi konsumsi  cairan  yang  dapat  menyebabkan  penurunan  cairan  tubuh.  Selain  itu,  perlu mengedukasi atlet tentang pengetahuan konsumsi  cairan dan status hidrasi  sehingga atlet dapat mengatur konsumsi cairan agar dapat mempertahankan kondisi hidrasi baik.

## Daftar Pustaka
Hariadi, N. (2018). Pengaruh Latihan Interval (Interval Training) Terhadap Peningkatanvo2max Tim Gama Fc Pancor 2017.
Irianto Djoko P. (2006). Panduan Gizi Lengkap Keluarga dan Olahragawan. Yogyakarta: Andi Offset. Nurhidayat, N., Triadi, C., & Fathurrahman, F. (2020). Tingkat Prestasi Akademik Ditinjau Dari Kebugaran Jasmani (Vo2 Max) Mahasiswa. Jurnal Porkes , 3 (1), 26-30.
Ramdhan  Reza  I.  (2016).  Hubungan  antara  status  hidrasi  serta  konsumsi  cairn  pda  atlet    Bola Basket Putra dan Putri Kejurda Kelompok Usia-18 tahun Kabupaten Indramayu.Skripsi.Fakultas Ilmu Keolahragaan.Universitas Negeri Yogyakarta.
Rismayanthi  Cerika.  (2014).  Hubungan  Antara  Status    Hidrasi  dan  Konsumsi  cairan. Yogyayakarta. Fakultas Ilmu Keolahragaan.
Setiawati YN, Dkk. Desember 2012. “Identifikasi tingkat konsumsi air dan status Dehidrasi Atlet Pencak Silat Tapak Suci Putra Muhammadiyah Semarang”. Vol:7, No.2.
Siti Wardana K.N. (2014). Perbedaan Kebiasan Minum dan Status Hidrasi pada Remaja Overweight dan Non-Overweight  di  SMK  Batik  1  Surakarta.  Skripsi.  Fakultas  Ilmu  Kesehatan,  Universitas Muhammadiyah Surakarta.
Sugiyono,  (2011).  Metode  Penelitian  Pendidikan  Pendekatan  Kuantitatif,  Kualitatif,  dan  R&D. Bandung : Alfabeta.
Tirtawirya Devi,  Februari 2012. Intensitas dan Volume  Latihan dalam Olahraga. Jurnal  Ilmiah Keolahragaan/jurnal ISSA, 1, 2252-3375.