## Efektivitas Latihan Fartlek dan Latihan Circuit terhadap Peningkatan VO2 Max pada Atlet Handball
Shidiq Haryanto 1* , Muh Isna Nurdin Wibisana 2 , Bertika Kusuma Prastiwi 3 1,2,3 Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Universitas PGRI Semarang, Jalan Sidodadi Timur Jalan Dokter Cipto No 24, Karangtempel, Kec. Semarang Timur, Kota Semarang, Jawa Tengah, 50232 *Coressponding Author. E-mail: shidiqharyanto6@gmail.com
Abstrak: Penelitian ini berlatar belakang pada atlet handball putra Kabupaten Demak yang masih memiliki nilai Volume Oksigen Maksimal (VO2 Max) yang kurang, serta minimnya variasi dan metode latihan untuk meningkatkan nilai VO2 max. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui peningkatan nilai VO2 max pada atlet handball Kabupaten Demak menggunakan metode latihan fartlek dan latihan circuit . Penelitian ini dilakukan dengan pendekatan kuantitatif dengan desain penelitian  menggunakan  metode  eksperimen two  group  pretest-posttest  design .  Sampel  yang digunakan berjumlah 20, dengan masing-masing kelompok berjumlah 10 sampel. Pengumpulan data  dilakukan  menggunakan  instrument Multistage  Fitness  Test (MFT)  untuk  mengukur  nilai VO2 max. Teknik analisis data yang digunakan yaitu statistik deskriptif dengan uji normalitas, uji homogenitas, dan uji hipotesis. Uji hipotesis menggunakan paired sample T-test diperoleh nilai t hitung  sebesar  2.584  dengan sig  (2-tailed) 0.030<0.05,  maka  dapat  dikatakan  latihan fartlek berpengaruh signifikan terhadap peningkatan nilai VO2 max. Uji hipotesis menggunakan paired sample T-test diperoleh nilai t hitung sebesar 2.454 dengan sig (2-tailed) 0.036<0.05, maka dapat dikatakan latihan circuit berpengaruh signifikan terhadap peningkatan nilai VO2 max. Sementara, antara latihan fartlek dan circuit, yang lebih signifikan untuk meningkatkan VO2 max pada atlet handball Kabupaten Demak yaitu latihan fartlek, dibuktikan dengan peningkatan persentase VO2 max dengan latihan fartlek sebesar 7.5%, sedangkan dengan latihan circuit sebesar 4.9% .
Kata Kunci: latihan circuit; latihan fartlek; handball; VO2 max
Abstract: The background of this research was male handball athletes from Demak Regency who still had insufficient Maximum Oxygen Volume (VO2 Max) values, as well as a lack of variations and training methods to increase VO2 max values. This research was conducted to determine the increase in VO2 max values in Demak Regency handball athletes using fartlek and circuit training methods. This  research  was  carried  out  using  a  quantitative  approach  with  a  research design using a two-group pretest-posttest design experimental method. The samples used were 20, with each group consisting of 10 samples. Data collection was carried out using the Multistage Fitness Test  (MFT)  instrument  to  measure  VO2  max  values.  The  data  analysis  technique  used  is descriptive  statistics  with  a  normality  test,  homogeneity  test,  and  hypothesis  test. Hypothesis testing  using  a  paired  sample  T-test  obtained  a  calculated t-count  of  2.584  with  sig  (2-tailed) 0.030 <0.05, so it can be said that fartlek training has a significant effect on increasing the VO2 max value. Hypothesis testing using a paired sample T-test obtained a calculated t-count of 2,454 with sig (2-tailed) 0.036 <0.05, so it can be said that circuit training has a significant effect on increasing  the  VO2  max  value. Meanwhile, between  fartlek  and circuit training,  what is  more significant  in increasing  VO2  max  in  Demak  Regency  handball  athletes  is fartlek  training,  as evidenced by the increase in the percentage of VO2 max with fartlek training by 7.5%, while with circuit training it is 4.9%.

## Keywords: circuit training; fartlek training; handball; VO2 max
Received: 03 Mei 2024; Revised: 16 Mei 2024; Accepted 24 Mei 2024
© 2023 Universitas Negeri Jakarta, e-ISSN: 2580-9849 (online), p-ISSN: 2302-8351 (print) Kutip: Haryanto, S., Wibisana, M.I.N., & Prastiwi, B.K. (2024). Jurnal Segar, XII (2), 89-97 doi: https://doi.org/10.21009/segar/1202.04
Journal Segar is an open acsess article under the CC-BY

## PENDAHULUAN
Handball atau bola tangan sendiri sudah lama dikenal di Indonesia, pertama kali handball masuk di Indonesia sejak tahun 2007, tetapi saat itu masih dilakukan di luar ruangan atau outdo r. Seiring berjalannya waktu handball bisa dilakukan di dalam ruangan atau indoor sampai saat ini. Handball mulai  populer  di  Indonesia  dan  dikenal  masyarakat  luas  pada  saat  penyelenggaraan PON ke-2 yang bertepat di Jakarta. Handball saat itu sudah diperlombakan sebagai salah satu cabang olahraga. Asosiasi Bola Tangan Indonesia atau ABTI dibentuk pada 16 Agustus 2007 yang didirikan oleh Arie Ariotedjo. Cabang olahraga handball atau bola tangan adalah permainan bola besar dan beregu, dimainkan sebanyak 7 orang yang terbagi menjadi 1 penjaga gawang dan 6 pemain feels . Permainan handball terdiri atas beberapa teknik dasar seperti teknik driblling , yaitu upaya pemain untuk melindungi bola dari lawan dengan cara terus memantulkan bola kelapangan dengan  satu  tangan.  Teknik passing, upaya  memberikan  bola  atau  mengubah  arah  serangan kepada teman yang lain. Pemain dalam melakukan passing tidak boleh melangkah melebihi 3 langkah  saat  membawa  bola. Teknik shooting, upaya  pemain  untuk  mencetak  skor  kegawang lawan agar mendapatkan poin. Permainan handball dimainkan dalam waktu 2x30 menit, setiap tim dapat melakukan time out sebanyak 3x dalam waktu 1 menit (Pic, 2018). Metode  latihan fartlek adalah  jenis  latihan  yang  akan  membantu  meningkatkan  daya tahan. Fitur utama dari latihan fartlek adalah berlari terus menerus dengan perubahan kecepatan lari. Tubuh beradaptasi dengan upaya seiring berjalanya waktu, sehingga bisa berlari lebih lama dengan kecepatan tertentu (Mamoribo, 2023). Latihan fartlek diciptakan oleh Gotta Roamer dari Swedia. Fartlek dimaksud  dengan  suatu  sistem  latihan  daya  tahan  dengan  tujuan  untuk mengembangkan, memulihkan atau memelihara kondisi fisik seseorang agar prima dalam semua cabang olahraga terutama cabang olahraga yang memerlukan daya tahan. Prinsip latihan fartlek terjadi  dalam  banyak  variasi. Artinya  dapat  mengatur  kecepatan  lari  yang  diinginkan  selama melakukan  latihan  tersebut  sesuai  dengan  keinginan  dan  sesuai  pula  dengan  kondisi  atau kemampuan  atlet  (Wibisana,  2018).  Di  kabupaten  Demak  sendiri  metode  latihan fartlek juga sering digunakan untuk melatih daya tahan para atlet tetapi beberapa prosedur dari pelatih salah, yang bisa menimbulkan cedera bagi para atletnya. Prinsip latihan fartlek adalah berlari dengan variasi. Artinya dapat mengatur kecepatan lari yang diinginkan selama melakukan latihan tersebut sesuai dengan keinginan dan sesuai pula dengan kondisi fisik atau kemampuan atlet. Contohnya, dapat dimulai dengan lari lambat atau jogging , kemudian dilanjutkan dengan lari cepat pada jarak pendek  secara  intensif.  Latihan fartlek, atlet  dituntut  untuk  bergerak  secara  optimal  saat melakukan gerakan dalam latihan, sehingga secara tidak langsung aktivitas yang terus menerus akan  meningkatkan  kinerja  jantung  dan  paru-paru  sehingga  dapat  meningkatkan  VO2  max (Mamoribo, 2023).
Metode  latihan circuit merupakan  latihan  yang  dilakukan  dengan  membentuk beberapa pos latihan. Masing-masing pos memiliki variasi latihan yang berbeda agar para atlet  tidak  merasakan  jenuh  pada  saat  latihan  berlangsung  (Aryatama,  2022).  Latihan circuit dapat  memperbaiki  komponen  kebugaran  termasuk  daya  tahan  (Amrullah  & Syafii, 2023). Daya tahan atau endurace berperan penting dalam permainan bola tangan, karena pemain dituntut untuk sering berlari dan melakukan gerakan terus menerus untuk mendapatkan bola agar dapat mencetak gol kegawang lawan. Dengan demikian, atlet bola tangan agar dapat bermain dengan baik, selain  harus menguasai teknik dasar bermain, juga  harus  memiliki  unsur  daya  tahan  yang  baik.  Daya  tahan aerobic adalah  tingkat ketahanan yang dimiliki oleh atlet untuk mampu bertanding dalam durasi yang lama tanpa istirahat  dan  tanpa  mengalami  kelelahan  berlebih.  Faktor-faktor  yang  berpengaruh terhadap daya tahan yakni jenis kelamin, durasi latihan, frekuensi, usia, faktor keturunan, dan intensitas (Wibisana, 2019).
VO2 max adalah pengambilan oksigen maksimal permenit yang menggambarkan kapasitas aerobic seseorang (Datson, 2020). Maka dari itu pentingnya VO2 max bagi para atlet guna untuk mendukung kegiatan saat bermain atau latihan yang mampu menyuplai
kapasitas oksigen dalam tubuh. Peningkatan VO2 max menjadi lebih tinggi mulai umur 10 tahun, secara umum kemampuan aerobic turun perlahan setelah usia 25 tahun. Dalam melatih  komponen  daya  tahan  diperlukan  waktu  cukup  lama  untuk  memperoleh perkembangan yang optimal. Metode latihan yan efektif dan efesien sangat diperlukan sehingga  dapat  dipakai  oleh  atlet  untuk  meningkatkan  daya  tahan  dalam  waktu  yang tersedia (Busyairi & Ray, 2018).
Melihat  dari  hasil  pertandingan  Pekan  Olahraga  Provinsi (Porprov)  yang dilaksanakan  pada  tanggal  07-11 Agustus  2023,  pada  tim handball putra  Kabupaten Demak terdapat beberapa kekurangan, salah satunya rendahnya nilai VO2 max sehingga mempengaruhi  saat  pertandingan  dari passing dan shooting yang  melemah  dan  mulai tidak fokus mendengarkan intruksi pelatih sehingga mengalami kekalahan. Dari masalah tersebut  peneliti  melakukan  observasi  pada  seluruh  atlet handball Kabupaten  Demak, dengan melakukan tes multistage fitness , sehingga didapatkan hasilnya berdasrkan norma setiap  kelompok  umur.  Data  yang  didapatkan  dari  hasil  tes  yang  dilakukan  untuk mengukur fungsional paru-paru dan jantung mensuplai oksigen untuk kerja otot dalam waktu lama, sehingga dapat diketahui hasil VO2 max pada 20 atlet. Dari data ditemukan terdapat 1 atlet yang memiliki skor 5 dan 1 atlet memiliki skor 4 dan 3 atlet memiliki skor 3, selebihnya 12 atlet lainya hanya berada di bawah nilai rata-rata. Untuk mendapatkan hasil VO2 max yang baik tentunya dipengaruhi oleh latihan untuk meningkatkan nilai VO2 max itu sendiri, dimana setiap latihan akan saling berkaitan guna mendapatkan nilai VO2 max yang maksimal. Berdasarkan penjelasan di atas maka peneliti tertarik untuk melakukan  penelitian  tentang  “Efektivitas  latihan fartlek dan  latihan cicuit terhadap peningkatan VO2 max pada atlet handball Kabupaten Demak tahun 2023” agar prestasi tim bola tangan Kabupaten Demak bisa kembali berprestasi dan semakin meningkat.

## METODE
Penelitian ini dilangsungkan dengan pemanfaatan berupa pendekatan kuantitatif dengan  menggunakan  metode  eksperimen.  Metode  eksperimen  bertujuan  untuk memberikan  efek  baik  terhadap  suatu  variabel  dan  mengambil  data  yang  meyakinkan (Sugiyono,  2017).  Metode  penelitian  harus  dapat  mengarah  pada  penelitian  agar  hasil yang  di  peroleh  sesuai  dengan  tujuan  yang  akan  dicapai.  Sementara,  penelitian  ini bertujuan untuk mengetahui efektivitas latihan fatrlek dan circuit terhadap peningkatan VO2  max.  Penelitian  ini  merupakan  penelitian  eksperimen  menggunakan two  group design yang  terdapat pretest dan posttest ,  dengan  demikian  dapat  diketahui  data  lebih akurat karena dapat membandingkan dengan keadaan sebelum diberi perlakuan (Jaedun, 2011).  Sampel  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  atlet handball Kabupaten Demak,  berusia  19-24  tahun  berjumlah  20  atlet  dan  telah  memenuhi  kriteria  dalam penelitian ini, yaitu sebagai berikut:
1) Terdaftar sebagai atlet handball Kabupaten Demak.
2) Sampel yang digunakan adalah atlet putra handball Kabupaten Demak.
3) Bersedia mengikuti latihan rutin dan treatment yang telah ditentukan.
Penelitian  dilakukan  di  lapangan  SMK  Negeri  2  Demak  dan  SMA  MIFDA. Pretest dilakukan satu kali sebelum melakukan treatment pada atlet untuk mengetahui nilai awal VO2 max dengan menggunakan multistage fitness test . Setelah diketahui nilai awal VO2 max, selanjutnya dilakukan pemisahan sampel menggunakan ordinal pairing . Setelah  melakukan pretest ,  atlet  akan  mendapatkan treatment dari  peneliti  dengan menggunakan  latihan fartlek dan  latihan circuit. Pemberian treatment dilaksanakan
selama empat minggu dengan setiap minggunya mencakup 3 kali pertemuan. Penelitian ini  dilaksanakan  dalam  12  kali  pertemuan,  dengan  setiap  pertemuan  dilaksanakan  90 menit dengan rincian pemanasan 15 menit, dilanjutkan dengan progam latihan selama 60 menit,  dan  15  menit  terkahir  digunakan  untuk  pendinginan.  Latihan  yang  dilakukan sesuai  dengan  progam  latihan  yang  sudah  dibuat. Postest dalam  penelitian  ini  hanya dilakukan satu kali setelah atlet diberikan treatment oleh peneliti untuk mengetahui hasil dari progam latihan fartlek dan circuit untuk meningkatkan VO2 max pada atlet handball Kabupaten Demak 2023.
Tabel 1. Two Group Pretest-Posttest Design
Keterangan: T1 dan T3  = Nilai pretest (sebelum diberi treatment )
X0 dan X1 = Treatment yang diberikan T2 dan T4  = Posttest (setelah diberi treatment )

## HASIL
Penelitian  dilakukan  pada  atlet handball putra  Kabupaten  Demak  berjumlah  20 atlet. Analisis data penelitian menggunakan hasil multistage fitness test untuk mengukur nilai VO2 max atlet handball Kabupaten Demak sebelum dan sesudah diberi perlakuan latihan fartlek dan latihan circuit . Berikut hasil uji statistik nilai VO2 max yang diperoleh dari data pretest dan posttest.
Tabel 2. Deskriptif Statistik Data VO2 Max dengan Latihan Fartlek
Descriptive Statistics
N Minimum  Maximum Mean Std.Deviation VO2 Max Pretest 10 28 49 33.24 6.630 VO2 Max Posttest 10 28 52 35.74 7.317 Valid N (listwise) 10
Berdasarkan tabel yang diperoleh, rata-rata hasil VO2 max sebelum melakukan program latihan fartlek sebesar 33.24 dengan simpangan baku atau std deviation sebesar 6.630,  nilai  maksimal  49  dan  nilai  minimal  28.  Rata-rata  hasil  VO2  max  setelah melakukan  program  latihan fartlek adalah  35.74  dengan  simpangan  baku  atau std deviation 7.317, nilai maksimal 52 dan nilai minimal 28.

## Tabel 3. Deskriptif Statistik Data VO2 Max dengan Latihan Circuit

## Descriptive Statistics
N Minimum  Maximum Mean Std. Deviation VO2 Max Pretest 10 28 42 33.25 4.733 VO2 Max Posttest 10 28 46 34.89 5.326 Valid N (listwise) 10 Pretest Treatment Posttest T1 X0 T2 T3 X1
T4
Berdasarkan tabel yang diperoleh, rata-rata hasil V02 max sebelum melakukan program latihan circuit sebesar 33.25 dengan simpangan baku atau std deviation sebesar 4.733,  nilai  maksimal  42  dan  nilai  minimal  38.  Rata-rata  hasil  VO2  max  setelah melakukan  program  latihan circuit adalah  34.89  dengan  simpangan  baku  atau std deviation 5.326, nilai maksimal 46 dan nilai minimal 28.

## Tabel 4. Uji Normalitas Data VO2 Max dengan Latihan Fartlek
Data N Std. Deviation Mean Sig Keterangan VO2 Max 10 3.059 0.000 0.200 Normal
Berdasarakan  hasil  uji  normalitas  data  VO2  Max  dengan  latihan fartlek , menggunakan taraf signifikansi 0.05 menunjukkan bahwa, data VO2 max dengan latihan fartlek sebesar  0.200  >  0.05,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  data  VO2  max  dengan latihan fartlek dinyatakan berdistribusi normal.

## Tabel 5. Uji Normalitas Data VO2 Max dengan Latihan Circuit
Data N Std. Deviation Mean Sig Keterangan VO2 Max 10 2.107 0.000 0.200 Normal
Berdasarakan  hasil  uji  normalitas  data  VO2  Max  dengan  latihan circuit , menggunakan taraf signifikansi 0.05 menunjukkan bahwa, data VO2 max dengan latihan circuit sebesar  0.200  >  0.05,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  data  VO2  max  dengan latihan circuit dinyatakan berdistribusi normal.

## Tabel 6. Uji Homogenitas Data VO2 Max dengan Latihan Fartlek
Data Levene statistic df1 df2 Sig keterangan Latihan Fartlek 0.036 1 18 0.853 Homogen
Berdasarakan hasil uji homogenitas data VO2 max dengan latihan fartlek dengan taraf signifikansi 0.05, menunjukan bahwa nilai P value sig 0.853 > 0.05, maka dapat disimpulkan bahwa data VO2 max kelompok dengan latihan fartlek bersifat homogen.
Tabel 7. Uji Homogenitas Data VO2 Max dengan Latihan Circuit
Data Levene statistic df1 df2 Sig Keterangan Latihan Circuit 0.100 1 62 0.755 Homogen
Berdasarkan hasil uji homogenitas data VO2 max kelompok dengan latihan circuit dengan taraf sigifikansi 0.05 menunjukkan bahwa nilai P value sig 0.755 > 0.05 maka dapat disimpulkan bahwa hasil data VO2 max kelompok dengan latihan circuit bersifat homogen. Sementara untuk mengetahui persentase peningkatan VO2 Max dengan latihan fartlek dan latihan circuit menggunakan rumus peningkatan persentase.
Peningkatan Persentase: 𝑛𝑖𝑙𝑎𝑖 𝑎𝑘ℎ𝑖𝑟 (𝑝𝑜𝑠𝑡𝑡𝑒𝑠𝑡)−𝑛𝑖𝑙𝑎𝑖 𝑎𝑤𝑎𝑙 (𝑝𝑟𝑒𝑡𝑒𝑠𝑡) 𝑛𝑖𝑙𝑎𝑖 𝑎𝑤𝑎𝑙 × 100 1) Peningkatan VO2 Max dengan Latihan Fartlek
= 35,74−33,24
33,24 × 100% = 7,5%

## 2) Peningkatan Persentase VO2 Max dengan Latihan
Circuit
= 34,89−33,25 33,25 × 100% = 4,9%
Tabel 8. Hasil Uji t Data VO2 Max dengan Latihan Fartlek
Data Df Mean T hitung T tabel Sig (2- tailed) Keterangan Pretest 9 -2.500 2.584 2.262 0.030 Signifikan Posttest
Dari data banyaknya sampel 10 atlet yang melakukan latihan fartlek , diperoleh t tabel  sebesar  2.262.  Sesuai  hasil  analisa,  diperoleh  nilai  t  hitung pretest dan posttest sebesar 2.584 dengan sig (2-tailed) 0.030. Hal tersebut menunjukan bahwa, t tabel < t hitung  maka  dapat  diartikan  bahwa  variabel  latihan fartlek berpengaruh  signifikan. Dengan demikian, kesimpulannya adalah latihan fartlek berpengaruh signifikan terhadap peningkatan VO2 max pada atlet handball Kabupaten Demak tahun 2023.
Tabel 9. Hasil Uji t Data VO2 Max dengan Latihan Circuit
Dari data banyaknya sampel 10 atlet yang melakukan latihan circuit, diperoleh t tabel  sebesar  2.262.  Sesuai  hasil  analisa,  diperoleh  nilai  t  hitung pretest dan posttest adalah sebesar 2.454 dengan sig (2-tailed) 0.036. Hal tersebut menunjukan bahwa, t tabel < t hitung maka dapat diartikan bahwa variabel latihan circuit berpengaruh signifikan. Dengan demikian, kesimpulannya adalah latihan circuit berpengaruh signifikan terhadap peningkatan VO2 max pada atlet handball Kabupaten Demak tahun 2023.
Tabel 10. Uji Hipotesis
Data Df Mean T hitung T tabel Sig (2- tailed) Keterangan Pretest 9 -1.640 2.454 2.262 0.036 Signifikan
Posttest
Paired Samples Statistics Mean  N Std. Deviation Std. Error Mean Pair 1 Fartlek 35.74  10 7.317 2.314 Circuit 34.89  10 5.326 1.684
Berdasarkan  tabel  di  atas,  latihan fartlek memiliki  nilai mean 35.74  dengan simpangan baku atau std deviation 7.317. Sementara, latihan circuit memiliki nilai mean 34.89 dengan simpangan baku atau std deviation 5.326, maka dapat disimpulkan bahwa latihan fartlek lebih signifikan dibandingkan dengan latihan circuit dalam meningkatkan VO2 max pada atlet handball putra Kabupaten Demak 2023.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan  hasil  penelitian,  maka  dipaparkan  pembahasan  mengenai  latihan fartlek dan latihan circuit terhadap peningkatan VO2 max pada atlet handball Kabupaten Demak tahun 2023. Berdasarkan hasil analisis data VO2 max, latihan fartlek diperoleh nilai  signifikan  sebesar  0.030  <  0.05,  sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa,  terdapat pengaruh  yang  signifikan  latihan fartlek terhadap  peningkatan  VO2  max  pada  atlet handball Kabupaten Demak tahun 2023. Selanjutnya, hasil perhitungan analisis data VO2 max dari latihan circuit memiliki nilai signifikan sebesar 0.036 < 0.05, sehingga dapat disimpulkan  bahwa,  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan circuit terhadap peningkatan  VO2  max  pada  atlet handball Kabupaten  Demak  tahun  2023.  Namun, berdasarkan  perhitungan  peningkatan  persentase  VO2  max  antara  latihan fartlek dan latihan circuit, latihan fartlek memiliki hasil yang lebih baik dibandingkan dengan latihan circuit dalam  meningkatkan  VO2  max  pada  atlet handball Kabupaten  Demak  2023, ditandai  dengan  peningkatan  persentase  VO2  max  sebesar  7.5%  pada  latihan fartlek. Sementara peningkatan persentase VO2 max dengan latihan circuit sebesar 4.9%. Latihan fartlek dapat  meningkatkan  VO2  max  seseorang,  hal  ini  dikarenakan latihan fartlek yang memiliki komponen kegiatan yang memaksimalkan gerakan seperti jalan, jogging dan sprint , dimana gerakan ini merupakan gerakan dominan, serta kegiatan latihanya yang dilakukan dialam terbuka membuat pemain atau atlet tidak merasa bosan (Pranata,  2020).  Latihan circuit mencakup  latihan  kekuatan  otot,  ketahanan  otot, kelentukan, kelincahan, keseimbangan, dan ketahanan jantung paru (Blackwell, 2015). Latihan circuit juga  dapat  menguatkan  otot-otot  pernafasan  sehingga  memberikan manfaat yang besar terhadap pemeliharaan kebugaran jantung paru. Dapat disimpulkan bahwa latihan circuit efektif meningkatkan kemampuan nilai VO2 max pemain (Kusuma, 2017).
Metode  latihan fartlek dan  latihan circuit adalah  bentuk  metode  latihan  untuk mengembangkan daya tahan paru-paru dan jantung (VO2 max). Metode Latihan fartlek dan  latihan circuit mempunyai  pengaruh  terhadap  daya  tahan  kardiovaskuler,  namun memiliki perbedaan dalam meningkatkan VO2 max. Latihan fartlek dan latihan circuit dengan  mempunyai  kelebihan  dan  kekurangan  masing-masing.  Atlet  dapat  memilih olahraga untuk melatih ambang batas aerobik (Almy & Sukadiyanto, 2014).
Begitupun dengan cabang olahraga umumnya, handball juga memerlukan daya tahan atau nilai VO2 max yang sangat prima yang dibutuhkan oleh semua pemain untuk menjalankan  pertandingan  dengan  baik,  oleh  karena  itu  untuk  menjadi  seorang  atlet handball seseorang harus membekali dirinya dengan nilai VO2 max yang baik. Artinya dalam meningkatkan nilai VO2 max seseorang maka semua komponen latihan tersebut harus dikembangkan untuk mendapatkan hasil nilai VO2 max yang bagus.
Penting  bagi  atlet handball untuk  memiliki  VO2  max  yang  tinggi  karena  ini merupakan indikator kunci dari kapasitas aerobik tubuh mereka. VO2 max adalah volume maksimum oksigen yang dapat digunakan oleh tubuh selama latihan fisik intensitas tinggi (Ramirez-Campillo, 2021). Dalam olahraga seperti handball , memiliki pergerakan cepat, seperti sprint , sehingga ketahanan sangat penting, maka dengan VO2 max yang tinggi
dapat  meningkatkan  kemampuan  atlet  untuk  mempertahankan  intensitas  tinggi  selama pertandingan  yang  panjang.  Dengan  meningkatnya  VO2  max,  atlet handball dapat meningkatkan  daya  tahan  kardiovaskular,  mengurangi  kelelahan,  dan  mempercepat pemulihan antara set atau babak pertandingan, sehingga memungkinkan mereka untuk tetap kompetitif di lapangan.
Selain itu, VO2 max yang tinggi juga berkontribusi pada peningkatan performa atlet dalam mengambil keputusan dan menjaga konsentrasi selama pertandingan. Ketika tubuh  mendapat  suplai  oksigen  yang  cukup,  otak  dapat  berfungsi  dengan  optimal, membantu  atlet  dalam  memproses  informasi  dengan  cepat  dan  mengambil  keputusan yang tepat dalam situasi yang serba cepat (Fitriyadi, 2018). Dengan demikian, memiliki VO2 max yang tinggi tidak hanya meningkatkan aspek fisik atlet handball , tetapi juga mendukung kecerdasan dan ketajaman mental mereka di lapangan, memberikan mereka keunggulan  yang  lebih  besar  dalam  menghadapi  persaingan  yang  sengit  (Wibisana, 2020).

## KESIMPULAN
Berdasarkan hasil analisa data dan hasil uji penelitian serta  pembahasan, dapat diambil kesimpulan adanya pengaruh latihan fartlek terhadap peningkatan VO2 max pada atlet handball Kabupaten Demak tahun 2023. Selain itu, terdapat pengaruh latihan circuit terhadap  peningkatan  VO2  max  pada  atlet handball Kabupaten  Demak  tahun  2023. Namun, diantara latihan fartlek dan  latihan circuit, latihan fartlek memiliki hasil yang lebih baik dalam meningkatkan VO2 max atlet handball Kabupaten Demak tahun 2023 dibandingkan dengan latihan circuit.

## REFERENSI
Almy, M. A., & Sukadiyanto, S. (2014). Perbedaan Pengaruh Circuit Training Dan Fartlek Training  Terhadap  Peningkatan  VO2  max  Dan  Indeks  Massa  Tubuh. Jurnal Keolahragaan , 2 (1), 59–68. https://doi.org/10.21831/jk.v2i1.2603
Amrullah,  M.  A.,  &  Syafii,  I.  (2023).  Pengaruh  Latihan Circuit  Training Terhadap Peningkatan Daya Tahan Aerobik Pemain Sepak Bola Remaja SSB Bintang Utama Surabaya. Jurnal Prestasi Olahraga, 6(3).
Aryatama, B. (2022). Pengaruh Latihan Circuit Training Terhadap Kebugaran Fisik (Daya Tahan Aerobik) Siswa Bsc Metro. Jolma , 2 (1), 40. https://doi.org/10.31851/jolma.v2i1.7626
Blackwell, W. (2015). ABC of Sports and Exercise Medicine (G. P. Whyte, M. Loosemore,
& C. Williams (eds.); Fourth Edi).
Busyairi,  B.,  &  Ray,  H.  R.  D.  (2018).  Perbandingan  Metode  Interval  Training  dan Continuous  Run  terhadap  Peningkatan  VO2  max. Jurnal  Terapan  Ilmu Keolahragaan , 3 (1), 76. https://doi.org/10.17509/jtikor.v3i1.10128
Datson,  N.  (2020).  High-intensity  endurance  capacity  assessment  as  a  tool  for  talent identification in elite youth female soccer. Journal of Sports Sciences , 38 (11), 1313– 1319. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1656323
Fitriyadi, G. (2018). Perbandingan Validitas Tes VO _2 Max Antara Metode Maksimal Dan Sub-Maksimal Pada Remaja. Gelanggang Pendidikan Jasmani Indonesia , 2 (2), 116. https://doi.org/10.17977/um040v2i2p116-119
Jaedun, A. (2011). Oleh : Amat Jaedun. Metodologi Penelitian Eksperimen , 0–12.
Kusuma, L. S. W. (2017). Pengaruh Latihan Circuit Training Terhadap Peningkatan VO2 max Pemain Sepak Bola Ekacita Fc. Jurnal Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan “Gelora,” 4 (September), 2–5.
Mamoribo, H. H. (2023). Pengaruh Metode Latihan Fartlek Terhadap Peningkatan Vo2 max Pada Atlet Sepak Bola U-19 Perseru Serui Tahun 2023. Jurnal Multidisiplin Indonesia , 2 (7), 1702–1718. https://doi.org/10.58344/jmi.v2i7.334
Pic,  M.  (2018).  Performance  and  Home  Advantage  in  Handball. Journal  of  Human Kinetics , 63 (1), 61–71. https://doi.org/10.2478/hukin-2018-0007
Pranata, D. Y. (2020). Latihan Fartlek Untuk Meningkatkan Vo2 Max Pemain Futsal Bbg. Penjaskesrek Journal , 7 (1), 134–146. https://doi.org/10.46244/penjaskesrek.v7i1.1014
Ramirez-Campillo, R. (2021). Effects of jump training on physical fitness and athletic performance  in  endurance  runners: A  meta-analysis:  Jump  training  in  endurance runners. Journal of Sports Sciences , 39 (18), 2030–2050.
https://doi.org/10.1080/02640414.2021.1916261
Sugiyono.  (2017).  MetodePenelitian  Kuantitatif,  Kualitatif  dan  R&D.  Bandung:  PT Alfabet.  In Sugiyono.  (2017).  MetodePenelitian  Kuantitatif,  Kualitatif  dan  R&D. Bandung: PT Alfabet.
Wibisana, M. I. N. (2018). Pengaruh Pemberian Xanthone Kulit Manggis Terhadap Kadar Asam  Laktat  Pada Aktivitas  Fisik  Submasimal. Jendela  Olahraga , 3 (1),  22–30. https://doi.org/10.26877/jo.v3i1.2029
Wibisana,  M.  I.  N.  (2019). Indeks  Daya  Tahan  Aerobik  Mahasiswa  Baru  Prodi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi Tahun Akademik 2019/2020 . 61–65.
Wibisana, M. I. N. (2020). Analisis Indeks Kelelahan dan Daya Tahan Anaerobic Atlet Futsal SMA Institut Indonesia Semarang. Jurnal Terapan Ilmu Keolahragaan , 5 (2), 140–144. https://doi.org/10.17509/jtikor.v5i2.26956