Kombinasi Calf Raise Exercise dan Core Stability Exercise Dapat Meningkatkan Keseimbangan Tubuh pada Mahasiswa Jurusan Fisioterapi Poltekkes Kemenkes Makassar
Bagas Anjasmara * , Herista Novia Widanti, Soffil Yudha Mulyadi
Program Studi DIII Fisioterapi, Universitas Muhammadiyah Sidoarjo, Indonesia *Korespondensi : bagasanjasmara2013@gmail.com

## ABSTRAK .
Kurangnya aktivitas fisik atau gaya hidup sedentary akan berpengaruh pada kemampuan tubuh, salah satunya  adalah  keseimbangan  tubuh,  sehingga  menimbulkan  beberapa  permasalahan  yang berhubungan  kemampuan  motorik,  salah  satunya  adalah  meningkatnya  kemungkinan  cedera  akibat tidak  terbiasanya  otot  dalam  menahan  beban  yang  lebih  dari  aktivitas  yang  biasanya.  Untuk meningkatkan keseimbangan tubuh manusia, adalah dengan melatih otot yang berperan dalam menjaga keseimbangan  tersebut.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  kombinasi  calf  raise exercise dan core stability exercise dalam meningkatkan keseimbangan tubuh pada mahasiswa jurusan fisioterapi.  Penelitian  ini  menggunakan  metode  eksperimental  dengan  rancangan  penelitian  pre  and post test   design.  Para responden diarahkan untuk melakukan  calf raise exercise dan core stability exercise.  Jumlah  responden  sebanyak  18  orang,  latihan  diberikan  3  kali  seminggu  selama  6  minggu. Pengukuran  keseimbangan  tubuh  menggunakan  standing  stork  test.    Hasil  penelitian  menunjukkan terjadi peningkatan keseimbangan dimana nilai mean diman terdapat perbedaan pada nilai pre test dan post test  serta di dapatkan nilai  p = 0,001 (p < 0,05). Kesimpulan dari penelitian ini yaitu kombinasi calf  raise  exercise  dan  core  stability  exercise  berpengaruh  dalam  meningkatkan  keseimbangan  tubuh pada mahasiswa jurusan Fisioterapi Poltekkes Kemenkes Makassar.
Kata  Kunci:  Keseimbangan  Tubuh,  Aktivitas  Fisik  Rendah, Wobble  Board  Exercise,  Calf  Raise Exercise, Core Stability Exercise

## P ENDAHULUAN
Dunia  terus  mengalami  kemajuan dari waktu ke waktu dan membawa berbagai bentuk  kemajuan  atau  perkembangan  yang membantu  dan  memudahkan    aktivitas manusia. Dilihat dari dampak positif banyak kegiatan  menjadi  lebih  mudah  dan  singkat, sedangkan  dilihat  dari  dampak  negatif adalah  orang  menjadi  malas  bergerak sebagai  contoh  adalah  penggunaan lift menyebabkan  orang  malas  naik  tangga, penggunaan remote televisi  memungkinkan orang  mengganti  saluran  televisi  tanpa berpindah  dari  tempat  duduk,  dalam  setiap kegiatan  sehari-hari  mahasiswa  hanya disibukkan  dengan  berbagai  kegiatan
perkuliahan.  Perilaku  seperti  ini  disebut sedentary, yangmana  merupakan  perilaku santai antara lain duduk, berbaring, dan lain sebagainya dalam sehari-hari baik di tempat kerja  (kerja  di  depan  komputer,  membaca, dan lain-lain), di rumah, aktivitas sedentary mengurangi  pengeluaran  energi  sehingga pemasukan  energi  lebih  banyak  dibanding keluarannya. Tubuh akan menyimpan energi dalam  bentuk  lemak  sehingga  memicu obesitas.  Berbagai penelitian membuktikan bahwa  penyakit  kronik  berkaitan  erat dengan  obesitas  (Candrawati,  2011). Masalah  yang  muncul  saat  ini  adalah kebiasaan  malas  beraktivitas  fisik,  karena keadaan lingkungan sekitar yang memudahkan  dalam  aktivitas.  Hal  ini mengakibatkan penurunan komponen
E-ISSN: 2746-816X      P-ISSN: 2656-8128 Volume 3, Nomor 1 (Juni 2021)
kebugaran  yang  ada  dalam  tubuh  salah satunya kemampuan mempertahankan keseimbangan tubuh.
Keseimbangan merupakan  kemampuan  untuk  melakukan reaksi  terhadap  setiap  perubahan  posisi tubuh,  sehingga  tubuh  tetap  stabil. Keseimbangan  tubuh  termasuk  komponen biomotorik  yang  paling  berperan  dalam memantapkan  posisi  dan  gerakan  tubuh, mulai  dari  duduk,  jongkok,  berdiri,  jalan, lari,  lompat,  dan  berbagai  gerakan  tubuh lainnya,  komponen  ini  sangat  berperan. Kemampuan  tersebut  didapatkan  dari aktivitas  fisik  dan  olahraga  yang  biasa dilakukan.  Berbagai  gerakan  di  setiap segmen  tubuh  dikontrol  oleh  sistem keseimbangan  tubuh  dengan  didukung  oleh sistem musculoskeletal dan  bidang  tumpu atau base  of  support  (BOS) .  Perkembangan keseimbangan  tubuh  dipengaruhi  oleh sistem  informasi  sensoris,  respon  otot-otot sensoris  yang  sinergis  ( postural  muscle response  synergis ),  kekuatan  otot  ( muscle strength ), adaptive system ,  dan  lingkup gerak  sendi.  Gangguan keseimbangan akan berdampak  pada  mudahnya  seseorang mengalami  cedera  akan  menyebabkan turunnya  produktivitas  seorang  (Nala, 2015).
Latihan core  stability adalah  suatu konsep  latihan  untuk  melatih  otot-otot stabilisasi  pada trunk ,  panggul  dan ekstremitas  bawah,  latihan  ini  bertujuan untuk melatih otot postural agar berkontraksi  dan  berkoordinasi  secara optimal  agar  dapat  mempertahankan  postur dan  keseimbangan  tubuh  dengan  baik. Latihan  lainnya  yang  dapat  meningkatkan keseimbangan adalah calf raise. Tujuan dari latihan  ini  adalah  untuk  menciptakan lengthening dari achilles  tendon atau calf muscle sehingga dapat melepaskan abnormal  crosslink, sehingga  stabilisasi ankle yang  menurun  dapat  meningkatkan, fleksibilitas ankle yang  umumnya  semakin lemah dan kelenturan ankle menurun akibat chronic  sprain  ankle atau  kurangngya latihan fisik. Dengan melakukan latihan calf raises dapat melatih kembali keseimbangan (Januarshah, 2016). Berdasarkan uraian dari masalah  dan  kedua  latihan  diatas,  penulis
ingin  mengkombinasikan  core  stability dengan  calf  raise  exercise.  Penelitian  ini bertujuan    untuk  membuktikan  bahwa kombinasi  latihan calf  raise dan core stability  exercise dapat  meningkatkan keseimbangan pada  mahasiswa  jurusan fisioterapi  dengan  tingkat  aktivitas  fisik rendah

## METODE
Desain  penelitian  adalah true experimental dengan  rancangan pre-post test  design .  Subjek  penelitian  ini  adalah mahasiswa  Poltekkes  Kemenkes  Makassar Jurusan Fisioterapi dengan tinggkat aktivitas  fisik  rendah  dan  memiliki  skor keseimbangan  tubuh  yang  rendah  (Sudibjo et  al., 2013).  Tehnik  pengambilan  sampel dilakukan dengan purposive sampling yaitu dengan  menggunakan  kriteria  inklusi  dan eksklusi  sampel.  Setelah  mendapatkan jumlah  sampel  yang  dibutuhkan  yaitu  18 orang. Pengumpulan data pre tes dilakukan sebelum diberikan intervensi dan pengumpulan  data  post  test  setelah melakukan sesi latihan terakhir yaitu setelah 6  minggu  diberikan  latihan.  Penelitian  ini telah  disetujui  oleh heal  research  ethics committee health polytechnic Makassar.
Pengukuran  aktivitas  fisik  dalam penelitian  ini  menggunakan international physical  activity  questionare (IPAQ)  yaitu kuesioner  yang  mengukur  tingkat  aktivitas fisik  seseorang  selama  7  hari  kebelakang, questionare  ini  mendaeskripsikan  aktivitas fisik  menjadi  aktivitas  tingkat  tinggi, sedang dan rendah.
Pengukuran  keseimbangan  tubuh dalam penelitian ini menggunakan standing stork  test, yaitu  pengukuran  keseimbangan yang  dilakukan  dengan  cara  berdiri menggunakan  satu  kaki  sambil  satu  kaki tersebut  berjinjit,  serta  posisi  kedua  tangan berada  di  pinggang.  Tes  ini  sebagai gold standard dan  direkomendasikan  untuk menghubungkan hasil kesimbangan dengan tingkat kebugaran potensial dan korelasinya tinggi (Mckenzie, 2005).
Pengukuran  IMT  juga  dilakukan agar  memunginkan  untuk  mendapatkan sampel  dengan  kategori  IMT  yang  sama,
E-ISSN: 2746-816X      P-ISSN: 2656-8128 Volume 3, Nomor 1 (Juni 2021)
karena  IMT  juga  dapat  mempegaruhi peningkatan  kekuatan  seseorang.  Menurut Tussakdiah  dalam  Habut et  al. (2015) bahwa  terdapat    hubungan  yang  bermakna antara keseimbangan tubuh yang pengukurannya  dilakukan  dengan  metode one  leg  standing dengan  indeks  massa tubuh  (IMT)    di  mana  semakin  tinggi  IMT maka semakin rendah tingkat keseimbangan tubuh.
Pengukuran  keseimbangan  tubuh dilakukan sebelum diberikan intervensi dan setelah  6  minggu  diberikan  intervensi. Latihan core  stability yang  diberikan  pada responden ada beberapa jenis gerakan yang tentu  saja  memberikan  efek  yang  berbeda pada  setiap  gerakannya,  namun  tentu  saja variasi  gerakan  yang  diberikan  pada kelompok  adalah  variasi  gerakan  yang sama.
Gambar 1. Gerakan Crunches
Gerakan  pertama  adalah Crunches
Berbaring  dengan  ke  dua  lutut  dan  ke  dua tangan  di  leher  bagian  belaknag,  kemudian angkat  kepala  kurangi  gerakan  kepala  dan gerakah  bahu.  Fokus  kan  penggunaan  otot abdominal  bukan  pada  bahu,  dada  dan leher. Tahan selama 8 detik 10 repetisi dan di  lakukan  dengan  2  kali  pengulangan. Total waktu yang dibutuhkan untuk latihan ini adalah 4 menit tiap sesi.
Gambar 2. Gerakan Bird Dog
Gerakan  yang  kedua  adalah  Bird Dog Merangkak  dengan  satu  kaki  dengan sisi  satu  tangan  menahan  Kemudian luruskan  tangan  dan  kaki  secara unilateral dengan  menjaga spine tetap  lurus.  Tahan selama 8 detik 10 repetisi, diselingi istirahat 4  detik  tiap  repetisinya.  Ulangi  dengan  sisi yang  belawanan,  lakukan  2  sesi  setiap  sisi tubuh. waktu yang dibutuhkan 4 menit tiap sesi.
Gambar 3. Gerakan Static Straight Legs
Gerkakan  yang  ketiga  adalah Static Straight  Legs Berbaring  dengan  terlentang dengan  kaki  lurus  dan  lengan  pada  sisi sebelah  tubuh.  Angkat  tumit  sekitar  4 inch dari  lantai  dan  tahan  8  detik  10  repetisi, ulangi  sebanyak  2  kali.  Total  waktu  yang dibutuhkan  untuk  latihan  ini  4  menit  tiap sesi (Ha et al., 2018)
Gambar 4. Calf Raise Exercise
Untuk  metode calf  raise exercise dilakukan  setelah  core  stability  exercise dengan dosis sebagai berikut :
3  sets  x  15  repetisi,  gerkan  naik dengan tempo 3 detik, saat posisi menjinjit ditahan  selama  3  detik  dan  saat  turun
E-ISSN: 2746-816X      P-ISSN: 2656-8128 Volume 3, Nomor 1 (Juni 2021)
perlahan  dengan  tempo  3  detik  ,  disertkan rest 30 detik tiap set  (Putra, 2015)
Analisis  data  menggunakan  analisis descriptive untuk menyajikan karakterisatik subjek  penelitian  yang  meliputi  umur, indeks  massa  tubuh  dan  keseimbangan tubuh.  Melakukan  uji  normalitas  data dengan Shapiro  wilk  test. Untuk  menguji hipotesis digunakan paired-sample t-test.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
1.Karakteristik subjek penelitian
Tabel 1 Ananlisis Deskriptive NO Karakteristik Sampel Mean ± SD 1 Umur (Tahun) 20,06±0,93 2 Aktivitas Fisik(Mets/week) 536,06±38,59 3 IMT (kg/m²) 21,44±1,51 4 Keseimbangan : Pre-test (detik) 8,39± 4,51 Post-test (detik) 20,54±5,18 Selisih (deik) 12,15±2,10
Karakteristik  berupa  kondisi  fisik subjek  penelitian  yang  meliputi  umur, indeks  massa  tubuh  dan  perbandingan keseimbangan sebelum dan sesudah perlakuan.

## 2. Uji Normalitas
Tabel 2 Uji Normalitas Data dan Uji Homogenitas Data Data Keseimbangan Normalitas Data Pre-test 0,060 Post-test 0,608 Selisih Peningkatan 0,779
Setelah  melakukan  uji  normalitas dengan Shapiro wilk test didapatkan nilai > 0,05  untuk pre-test,  post-test dan  selisih peningkatan  keseimbangan  yang  berarti sebaran data berdistribusi normal .
3.Uji  peningkatan  keseimbangan  pada mahasisawa.
Tabel 5.4 Hasil Uji Beda Pre dan Post-test
Keseimbangan Tubuh
Keseimbangan  Tubuh Mahasiswa N Mean ±SD p-value Pre-test  keseimbangan (detik) 18 8,39±4,51 0,001
Post test keseimbangan (detik) 18 20,54±5,18
Pada  tabel  4  terjadi  peningkatan mean keseimbangan  pada  Kelompok Kontrol yang diukur menggunakan standing stork test dengan p-value 0,001 (< 0,05).
Core  stability  exercise merupakan metode  latihan  yang  ditujukan  pada  otot postur  ( trunk hingga pelvic ). Core  muscle terdiri  dari  4  kelompok  otot  utama:  m. transversus  abdominis,  m.  multifidus, diafragma, dan pelvic floor. Adapun global muscle:  m.  rectus  abdominis,  m.  obliques external  dan  internal,  m.  quadratus lumborum,  m.  erector  spine,  dan  m. iliopsoas . Core  stability  exercise ditujukan pada  otot-otot  otot  dari  abdominal,  lumbar bagian bawah, dan daerah panggul ( pelvic ). Otot-otot  tersebut  bertanggung  jawab  utuk menopang  tulang  vetebra  ( spine )  dan memberikan  bentuk  pada  postur,  serta stabilitas  kepada  tubuh  (Berbudi et  al., 2014)
Dengan  rutin  melakukan core stability exercise maka  dapat  mengaktifasi deep  muscle sehingga  pembebanan  serta pergerakan  tubuh  menjadi  lebih  efisien karena  dilakukan  dengan  koordinasi  antara deep  muscle dan global  muscle .  Otot core stability sendri  adalah  otot  yang  memiliki kemampuan untuk mengontrol atau mengendalikan  posisi  dan  gerakan  porsi central    tubuh  yaitu :  head  and  neck aligment,  alignment  of  vertebral  column thorax  and  pelvic  stability/mobility,  ankle and  hip  strategies .  Otot core atau    "pusat kekuatan"  dari  tubuh  manusia,  pusat kekuatan tersebut merupkan pusat gravitasi pada tubuh  dan lebih penting lagi, otot ini adalah dari semua gerakan-gerakan, dimana otot  core  akan  berkontraksi  lebih  dulu sebelum  terjadi  gerakan  pada  extremitas, kontrkasi  otot  ini  beguna  untuk  menjaga keseimbangan dan stabilitas, serta meningkatkan  koordinasi  selama  gerakan. Sebagian  besar  gerakan  fungsional  dalam tubuh  berasal  dari core ,  oleh  karena  itu sebagian  besar  gerakan  tungkai  dan pergelangan  kaki    dimulai  pada corenya ,
jika  kontraksi  otot core efisien,  maka  akan menghasilkan  kinerja  yang  optimal  di semua  sendi  perifer  tubuh,  termasuk pergelangan  kaki  (Sari,  2018) Core  stabity exercise ini  pada  prinsipnya  menghasilkan penguatan  dan  penguluran,  misalnya  flexi trunk  otot  otot  agonisnya  akan  mengalami penguatan  sedangkan  antagonis  mengalami penguluran begitu juga sebaliknya pada saat extensi  trunk  otot  agonisnya  mengalami penguatan sedangkan antagonisnya mengalami penguluran (Yuliana, 2014).
Calf  raise  exercise merupakan  jenis gerakan yang digunakan untuk meningkatkan  stabilitas,  koordinasi  gerak dan  kekuatan  kontraksi  pada ankle  joint . Gerakan ini menggunakan beban dari berat badan,  dengan  mengoptimalkan  kekuatan dari  otot  dari  indivitu  yang  bersangkutan sehingga  berpengaruh  pada  pengingkatan kekuatan  otot  untuk  memertahankan kesimbangan  terlebih  pada  kasus chronic ankle  sprain .  Pada  saat  melakukan  latihan calf  raise ,  otot–otot  penggerak ankle  joint yang  bekerja  yaitu m.gastrocnemius, m.soleus, dan m.gluteus maximus. Otot-otot yang  menjadi  stabilitas  pada  gerakan calf raise yaitu m.gastrocnemius , m.soleus dan tendon  archiles yang  berperan  sebagai stabilitas  pada  gerakan dorso  fleksi  ankle dimana pada gerakan peregangan maksimal, sedangkan m.tibialis  anterior berfungsi sebagai  stabilisasi  pada  gerakan plantar fleksi  ankle dimana  latihan calf  raise pada gerak  menjinjit.  Latihan calf  raise juga dapat    meningkatkan proprioceptive menurun,. Secara  teori core  stability exercise juga sama baiknya jika dikombinasikan  dengan calf  raise  exercise yang  termasuk  dalam close  kinetic  chain exercise (CKC), dimana latihan yang dapat menunjang stabilitas
ankle ini
menggunakan  beban  dari  dalam  tubuh sehingga  adaptasi  latihannya  lebih  optimal, dengan penyesuaian saat menopang aktivitas
tubuh sehari-hari dapat mengadaptasi  kekuatan  dari  otot  sehingga berpengaruh  pada  peningkatan  kekuatan otot  untuk  menstimulasi mechanoreseptor sekitar  sendi.  Dengan  demikian  akan menstimulasi  kontraksi  dan  koordinasi  otot
dapat  menambah  stabilitas  sendi  dan meningkatkan keseimbangan pada fungsional  tubuh  saat  melakukan  berbagai gerakan (Gunarto et al ., 2019).
Latihan  ini  bertujuan  mengulur achilles  tendon atau calf  muscle secara exerntrik  sehingga  stabilisasi ankle dan proprioseptive akan meningkat. Latihan calf raise dapat  memulihkan  fleksibilitas  otot, meningkatkan  kekuatan  otot  dan  daya tahan,  koordinasi  kemampuan  ini  aakan menunjang  peningkatan      stabilitas  pada ankle ,  sehingga ankle lebih  stabil  dan mencegah terjadinya cedera. Dengan latihan calf  raise dapat  meningkatkan  kontraksi otot  yang  optimal  dan  terkoordinasi sehingga  menunjang   stabilitas fungsional ankle. Hasil  penelitian  ini  selaras  dengan penelitian sebelumnya oleh Witayanti et al . (2018)  yaitu  pemberian    kombinasi core stability exercise  dan calf  raise  exercise atau  biasa  disebut heel  raise  exercise sebanyak  12  kali  pertemuan  dalam  4 minggu  dapat  meningkatkan  keseimbangan statis (Khalaj et al., 2019). Penambahan calf  raise yang  lebih bersifat strengthening pada  otot  kaki. latihan core  stability akan  meningkatkan keseimbangan  statis  yang  mana  saat  kaki berjinjit,  otot  trunk  harus  berkontraksi secara  optimal  untuk  mempertahankan keseimbangan  truk.  Jika  Gerakan  ini dilakukan  secara  berulang-ulang  dapat membuat  otot gastrocnemius dan  otot-otot plantaris berkoordimnasi dengan otot core stability yang juga dilatih untuk mempertahan kan postur, dengan koordinasi ini  keseimbangan  tubuh  akan  meningkat. Khalaj et  al. (2019) dalam  penelitiannya menyatakan  bahwa  penurunan  kekuatan otot  tungkai  akan  berpengaruh  pada kemampuan tubuh yang bersangkutan untuk mempertahankan  keseimbangan  baik  pada orang dengan riwayat cedera maupun orang sehat  yang  tidak  memiliki  riwayat  cedera, maka dari itu penguatan otot sangat penting untuk  dipertimbangkan  dalam  rehabilitasi dan pencegahan cedera karena s trengthening exercise meningkatkan kinerja otot, sehingga terjadinya peningkatan  kekuatan  pada  jaringan  ikat
E-ISSN: 2746-816X      P-ISSN: 2656-8128 Volume 3, Nomor 1 (Juni 2021)
seperti  tendon,  ligamen  dan  jaringan  ikat intramuskular, sehingga dapat memungkinkan terjadi peningkatan
keseimbangan  tubuh  serta  terjadinya perubahan  positif  dalam  komposisi  tubuh untuk    meningkatkan  kinerja  fisik  dalam kehidupan  sehari-hari  (Kisner  &  Colby, 2010).
Pemberian s trengthening  exercise tetap dapat dipertimbangkan karena s trengthening  exercise penting  dalam meningkatkan kinerja otot sehingga terjadinya  peningkatan  kekuatan  pada jaringan  ikat  seperti  tendon,  ligamen  dan jaringan  ikat  intramuskular,  sehingga  dapat memungkinkan terjadi peningkatan keseimbangan  tubuh  serta  terjadinya perubahan  positif  dalam  komposisi  tubuh, serta    meningkatkan  kinerja  fisik  dalam kehidupan  sehari-hari.  Latihan calf  raise memberikan  pengaruh  pada  saraf  untuk dapat mengaktivasi saraf sehingga proprioceptive juga  meningkat,  maka dengan latihan ini akan menghasilkan suatu performance  yang  lebih  baik  (Kisner  & Colby,  2010).  Aktivitas  fisik  yang  rendah berakibat  pada  menurunnya  kekuatan  otot bahkan pada kondisi tidak cedera sekaipun. Sementara  kekuatan  otot  tungkai  sangat dibutuhkan untuk menunjangan keseimbangan  tubuh  dengan  optimal terlebih dengan
riwayat cedera. Berdasarkan  hal  tersebut    maka  metode penguatan  otot  tungkai  penting  untuk dipertimbangkan  dalam  rehabilitasi  dan pencegahan  cedera  karena  s trengthening exercise meningkatkan kinerja otot, sehingga  terjadinya  peningkatan  kekuatan pada  jaringan  ikat  seperti  tendon,  ligamen dan  jaringan  ikat  intramuskular,  sehingga dapat  memungkinkan  terjadi  peningkatan keseimbangan  tubuh  serta  terjadinya perubahan  positif  dalam  komposisi  tubuh, meningkatkan kinerja fisik dalam kehidupan  sehari-hari  (Listyorini et  al., 2015).

## K ESIMPULAN
Kombinasi calf  raise  exercise  dan core stability exercise berpengaruh terhadap
peningkatkan  keseimbangan  tubuh  pada mahasiswa dengan aktivitas fisik rendah hal ini  disebabkan  oleh  koordinasi  antara  core stability yang dilatih bersamaan dengan calf raise  exercise  sehingga  otot  postur  dapat menujang  keseimbangan  pada  tungkai bawah.

## U CAPAN T ERIMA K ASIH
Terimakasih kepada pihak Poltekkes Kemenkes  Makassar  telah  mengizinkan penulis  untuk  melakukan  penelitian. Terimakasih  juga  disampaikan  penulis kepada  para  mahasiswa  yang  telah menyediakan waktu untuk menjadi responden dalam penelitian ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Berbudi,  B.L.A.,  Adiputra,  N.,  dan Sugijanto.  (2014).  Pelatihan Core Stability dan Balance  Board  Exercise Lebih  Baik  dalam  Meningkatkan Keseimbangan  dibandingkan  dengan Balance
Board Exercise pada
Mahasiswa  Usia  18  –  24  Tahun dengan  Kurang  Aktivitas  Fisik. Sport and Fitness Journal. 2 (1): 134 – 149 Candrawati,  S.,  (2011).  Hubungan  Tingkat
Aktivitas Fisik Dengan Indeks Massa Tubuh dan Lingkar piggang Mahasiswa. Jurnal  Keperawatan
Soedirman. 6 (2): 112-115 Gunarto,  W.,  Wiyana.  I.M.N.,  Griadhi, I.P.A.,  Adiputra,  L.M.I.S.H.  (2019).
Perbedaan  Pemberian  Squad  Dengan Calf Raises Pada Intervensi Plyometric  Jump  To  Box  Terhadap Peningkatan  Daya  Ledak  Ekstremitas Bawah  Ekstrakurikuler  Basket  SMA Di Denpasar. Majalah Ilmiah Fisioterapi Indonesia , [S.1], 7(2) : 9-
13. ISSN 2303-1921.
Ha, S., Han, J., & Sung, Y. (2018). Effects of  Ankle  Strengthening  Exercise Program  On  An  Unstable  Supporting Surface on Proprioception and Balance in  Adults  With  Functional  Ankle Instability. Journal of Exercise
Rehabilitation , Department of Physical Therapy, Graduate School of
Kyungnam  University,  Changwon, Korea. 14(2): 301–305.
Habut,  Y.  M.,  Nurmawan,  S.  P.,  &
Wiryanthini,  D.  A.  I.  (2015). Hubungan  Indeks  Massa  Tubuh  dan Aktivitas Fisik Terhadap Keseimbangan Dinamis pada Mahasiswa Fakultas Kedokteran Universitas  Udayana. Majalah  Ilmiah
FisioterapiIndonesia . 2 (1):45–51. https://ojs.unud.ac.id/index.php/mifi/ar ticle/view/22087
Januarshah,  Z.  (2016).  Pengaruh  Latihan
Core  Stability  Static  (Plank  dan  Side Plank)  dan  Core  Stability  Dinamis (Side Lying Hip Adductordan Oblique Crunch) terhadap keseimbangan. Journal  Of  Physical
Education,  Healt  and  Support. Pendidikan  Olahraga,  Pascasarjana, Universitas  Negeri  Surabaya. 3  (2): 96 – 103.
Khalaj,  N.,  Vicenzino,  B.,  Heales,  L.  J.,  &
Smith, M. D. (2019). Is chronic ankle instability  associated  with  impaired muscle strength? Ankle, knee and hip muscle  strength  in  individuals  with chronic ankle instability: A systematic review  with  meta-analysis. British Journal  of  Sports  Medicine .  0:1–9. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018- 100070 .
Kisner,  C.,  Colby,  LA.  (2010).  Resisten
Exercise. Theraupetic exercise foundations  and  technique .  Edisi  ke- 4.  Philadelpia:  F.  A  Davis  Company. Hal 40-12 4
Listyorini,  I.  Shanti,  M. and Prabowo,  T.
(2015).  Effectiveness  in  Dynamic Balance:  a  Comparison  between  Foot Muscle  Strengthening  Using  Elastic Band  and  without  Elastic  Band  in Children  Aged  8–12  with  Flexible Flatfeet. International  Journal  of
Integrated  Health  Sciences ,  3(1):  26-
32
McKenzie, B. (2005). 101 Performance Evaluation Test. London. Word plc. Page. 91-93 Nala,  I.G.N,  2015.  Prinsi  Pelatihan  Fisik Olahraga. Denpasar. Universitas udayana. Hal. 167 -170
Putra, S.S. (2015). Calf Raise Exercise dan Ankle  Hops  Sama  baiknya  Terhadap Daya  Tahan  Otot  Gastrocnemius. Jurnal Fisioterapi,  Universitas  Esa Unggul. 5-8
Sari,  S.  (2018).  “  Pengaruh  Core  Stability Exercise Terhadap Keseimbangan
Dinamis  pada  Mahasiswa  IKIP  PGRI Pontianak  Usia  18  –  21”. Jurnal Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  IKIP PGRI Pontianak. 4 : 320-323 Sudibjo,  P.,  Arovah,  N.  I.,  &  A,  R.  L. (2013).  Tingkat  Pemahaman  dan Survei  Level  Aktivitas  Fisik,  Status Kecukupan Energi dan Status Antropometrik  Mahasiswa  Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga FIK UNY. Medikora .11(2):183–203
https://journal.uny.ac.id/index.php/me dikora/issue/view/396 Witayanti,  R.C.M,  Andayani,  N.L.P, Tianing,  N.W.  (2018).  Core  Stability Exercise  Kombinasi  Heel  Raises Exercise  Sama  Baik  dengan  Core Stability  Exercise  Kombinasi  Ankle Strategy Exercise Terhadap Keseimbangan  Statis  Anak  Flat  Foot Usia 9-11 Tahun di SDNegeri 4 Tonja
Denpasar. Majalah  Ilmiah  Fisioterapi Indonesia. 5 (3) : 3-35
Yuliana,  S.  (2014).  Pelatihan  Kombinasi Core  Stability  Exercise  dan  Ankle Strategy  Exercise  Tidak  Lebih Meningkatkan  dari  Core  Stability Exercise  untuk  Keseimbangan  Statis pada Mahasiswa S1 Fisioterapi Stikes Aisyiyah  Yogyakarta .  Sport  and Fitnes Journal, simdos.unud.ac.id. 2 : 63-73 .