Jurnal Pedagogik Olahraga |p-ISSN 2503 - 5355 |e-ISSN 2580-8877| Volume 03, Nomor 02, Juli – Desember  2017

## MENINGKATKAN KEMAMPUAN TENDANGAN DEOL OCHAGI MELALUI METODE LATIHAN CIRCUIT TRAINING PADA ATLET PRA-JUNIOR PUTRA USIA 10-13 TAHUN TNT CLUB
Boy Indrayana Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Jambi boy_indrayana@unja.ac.id

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  peningkatan  kemampuan  tendangan Deol  Ochagi melalui  metode  latihan Circuit  Training pada  atlet  taekwondo  pra- junior putra usia 10-13 tahun TNT Club. Metode yang digunakan pada penelitian ini  adalah  metode  Penelitian  Tindakan  Olahraga  ( sport  Action  Research )  yang dilakukan terhadap 12 orang atlet, dengan teknik pengambilan sampel didasarkan pada PTK ( penelitian tindakan kelas) dalam olahraga. Pelaksanaan penelitian ini dilaksanakan  dengan  I  siklus  selama  2  minggu  dengan  frekuensi  latihan  3  kali dalam  seminggu  atau  sebanyak  6  kali  pertemuan  dalam  I  siklus.  Dalam  6  kali pertemuan diberikan latihan circuit training pada setiap kali pertemuan.  Analisis data  dilakukan  dengan  cara  paparan  data  dan  reduksi  data.  Berdasarkan  table deskripsi  hasil  test  awal  ( Pre-test )  kemampuan  tendangan Deol  Ochagi ,  dapat dilihat bahwa kemampuan tendangan atlet taekwondo pra-junior putra usia 10-13 tahun TNT Club masih tergolong rendah. Dari 12 orang atlet yang menjadi subjek dalam penelitian ini, ternyata hanya 3 atlet (25%) yang memiliki ketuntasan hasil latihan, sedangkan selebihnya yaitu 9 atlet (75%) belum memiliki ketuntasan hasil latihan.  Hasil  penelitian  pada  siklus  I  dapat  dilihat  peningkatan  yang  signifikan sehingga tidak perlu dilakukan siklus II. Pada tes hasil latihan I nilai rata-rata atlet yaitu  81.07  dengan  tingkat  ketuntasan  91.6%.  Dilihat  dari  hasil  ini  maka  dapat disimpulkan bahwa melalui metode latihan Circuit Training dapat  meningkatkan kemampuan  tendangan Deol  Ochagi pada  atlet  taekwondo  pra-junior  putra  usia 10-13  tahun  TNT  Club.  Penelitian  ini  menyimpulkan  bahwa  metode  latihan Circuit Training dapat memberikan peningkatan yang sangat besar dan signifikan terhadap  kemampuan  tendangan Deol  Ochagi atlet  taekwondo  pra-junior  putra usia 10-13 tahun TNT Club.
Kata  kunci  :  Metode  Latihan  Circuit  Training  dan  Kemampuan  Tendangan DeolOchagi

## PENDAHULUAN
Olahraga  adalah  suatu  bentuk  kegiatan  jasmani  yang  terdapat  di  dalam permainan perlombaan dari kegiatan intensif dalam rangka memperoleh rekreasi, kemenangan  dan  prestasi  puncak.  Olahraga  mempunyai  banyak  fungsi,  yaitu untuk  latihan,  alat  pendidikan,  mata  pencaharian,  media  kebudayaan,  bahan tontonan,  sarana  pembinaan  kesehatan,  diplomasi  dan  tidak  kalah  pentingnya sebagai  kebanggan  suatu  Negara  atau  bangsa.  Proses  di  dalam  olahraga  berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang.
Menurut  Sajoto,  (1995:1)  bahwa  ada  empat  dasar  tujuan  manusia melakukan  kegiatan  olahraga.  Pertama,  mereka  yang  melakukan  kegiatan olahraga hanya untuk rekreasi. Kedua, mereka yang melakukan kegiatan olahraga untuk  kegiatan  pendidikan.  Ketiga,  mereka  yang  melakukan  kegiatan  dengan tujuan  mencapai  tingkat  kesegaran  jasmani.  Keempat,  mereka  yang  melakukan kegiatan olahraga untuk prestasi.
Salah  satu  tujuan  olahraga  adalah  meraih  prestasi.Untuk  memperoleh prestasi  tersebut  tidak  mudah,  membutuhkan  waktu  dan  proses,  serta  pembinaan yang  intensif.  Prestasi  dalam  olahraga  adalah  hasil  yang  diperoleh  atau  dicapai oleh seseorang melalui kegiatan olahraga. Hasil tersebut terlihat dari kemampuan fisik  dan  keterampilan  motorik  atau  teknik  serta  kemampuan  mental  seseorang atau  atlet  dalam  berolahraga.  Dari  berbagai  jenis  olahraga  prestasi  yang dipertandingkan  beladiri  termasuk  olahraga  yang  dipertandingkan.  Beladiri merupakan salah satu cabang olahraga yang berkembang di Indonesia antara lain Pencak  Silat  (Indonesia),  Taekwondo  (Korea),  Wushu  (Cina),  Karate  (Jepang), Kempo (Jepang) dan masih banyak lagi beladiri yang berkembang di indonesia.
Setiap  cabang  olahraga  mempunyai  teknik  tersendiri  dan  berbeda  antara satu  cabang  olahraga  dengan  cabang  olahraga  lainnya.  Oleh  karena  itu,  latihan teknik  yang  diberikan  kepada  atlet  harus  disesuaikan  dan  mengacu  kepada karakteristik teknik cabang olahraga yang dibutuhkan dalam pertandingan.
Seperti halnya cabang olahraga beladiri yaitu taekwondo , dalam mencapai suatu prestasi  terlebih dahulu  dimulai dengan pembinaan kondisi  fisik  para atlet, disamping  komponen  teknik,  taktik  dan  mental.  Teknik  merupakan  salah  satu
komponen prestasi  olahraga  yang merupakan ciri atau karakteristik suatu cabang olahraga  oleh  sebab  itu,  komponen  teknik  harus  dipersiapkan  sebaik  mungkin. Penguasaan  teknik  yang  baik  akan  dapat  menghemat    dan  mengoptimalkan penggunaan kondisi fisik. Hal itu berarti, penguasaan teknik yang baik akan dapat membantu menghemat penggunaan tenaga.
Ini  berarti  bahwa  semakin  baik  penguasaan  teknik  suatu  cabang  olahraga maka semakin hemat dalam pemakaian tenaga yang dikeluarkan. Selain itu, antara teknik  dan  kondisi  fisik  mempunyai  kaitan  satu  sama  lain.  Pengembangan  dan penguasaan keterampilan teknik sangat ditentukan oleh tingkat kondisi fisik yang dimiliki,  dengan  kata  lain  bahwa  tanpa  kondisi  fisik  yang  baik  tidak  mungkin teknik dapat ditingkatkan dan dimantapkan.
Cabang  olahraga taekwondo pada  umumnya  menekankan  tendangan  dari pada pukulan. teknik tendangan menjadi sangat penting karena kekuatannya jauh lebih besar daripada tangan, walaupun teknik tendangan secara umum lebih sukar dilakukan daripada tangan. Namun dengan latihan-latihan yang terprogram teknik tendangan  akan  menjadi  senjata  yang  dahsyat  untuk  melumpuhkan  lawan  yang dilakukan  dari  suatu  sikap  bergerak  dengan  menggunakan  daya  jangkau  dan kekuatan  kaki  yang  lebih  besar.  Dalam  melakukan  tendangan,  diperlukan  suatu kecepatan, kekuatan dan terutama keseimbangan yang prima untuk menendang.
Taekwondo mempunyai tendangan dasar yang harus dikuasai  yaitu; Ap Chagi , Dolyo  Chagi,  Yeop  Chagi ,  dan Deol  ochagi . Ap  chagi,  Yeop  chagi dan Dolyo  Chagi mengarah  pada  dua  sasaran  yaitu eolgol (kepala)  dan momtong (batang  tubuh/perut  dan  dada).  Sedangkan Deol  ochagi mengarah  pada  sasaran tendangan  kepala,  tulang  belikat,  dada.  Tendangan Deol  Ochagi sangat  tepat digunakan dalam pertandingan karena dalam pertandingan tendangan ini harusnya digunakan atlet untuk menghadapi lawannya sehingga dapat mengumpulkan poin sebanyak-banyaknya untuk meraih kemenangan.
Berdasarkan  pengamatan  peneliti  pada  atlet  pra-junior  putra  usia  10-13 TNT  club  tersebut,  setelah  melakukan  observasi  beberapa  kali,  peneliti  melihat para  atlet  yang  berlatih  memiliki  basik  yang  kurang  baik  atau  dapat  dikatakan teknik  yang  mereka  lakukan  masih  kurang,  para  atlet  sudah  mengetahui
bagaimana  teknik  dasar  tendangan  tetapi  mereka  tidak  dapat  melakukan  dengan efektif dan efisien,  khususnya tendangan Deol Ochagi . Hal ini terlihat dari ketika mereka sparing terkadang lutut mereka tidak ditekuk pada saat akan mengangkat lurus  keatas  sehingga  menyangkut  ke  body  lawan  ,  ketika  menendang  titik  berat badan  tidak  berada  pada  bidang  tumpuan,  tumpuan  kaki  cenderung  ditekuk  dan posisi  badan  ketika  menendang  bungkuk,  mengakibatkan  posisi  badan  tidak seimbang sehingga tendangan tidak tepat mengenai sasaran dengan tepat.
Hal  tersebut  bukan  hanya  terjadi  di  club  saja,  tetapi  terbawa  sampai  ke arena  pertandingan,  akibatnya  atlet taekwondo tersebut  mengalami  penurunan prestasi, dimana ketika bertanding mereka sering mengalami kekalahan. Penyebab kekalahan  tersebut  disebabkan  kondisi  atlet  yang  kurang  menguasai  teknik menendang.  Walaupun  mereka  mengetahui  cara  melakukan  teknik  dasar tendangan, tetapi ketika melakukannya teknik tersebut masih kurang baik.
Dari  situasi  demikian,  penulis  mencoba  untuk  melakukan  penelitian tentang  teknik  tendangan  khususnya  tendangan Deol  Ochagi dalam Taekwondo . Yang mana peneliti akan berusaha untuk memperbaiki teknik tendangan tersebut, walaupun  atlet  sudah  mengetahui  teknik  dasar  tendangan Deol  Ochagi yang dalam  pelaksanaan  gerakan  masih  sangat  kurang  baik.  Maka  dari  penelitian  ini penulis  mencoba  memberikan  latihan  dengan  menggunakan  metode circuit training .
Harsono (1988:226) berpendapat Circuit Training sebagai suatu sistem yang memperbaiki  secara  serempak  fitnes  keseluruhan  dari  tubuh.  Karena  itu  bentuk- bentuk latihan dari Circuit Training biasanya adalah kombinasi dari semua unsur fisik.  Bentuk  latihan  ini  biasanya  dilakukan  dalam  bentuk  lingkaran,  karena  itu latihan ini disebut Circuit Training . Pelaksanaannya yaitu dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos atau station, misalnya 10 pos. Disetiap pos atlet harus melakukan suatu bentuk latihan tertentu. Kemudian menurut Sarwono (dalam jurnal Dewi, 2014: 12) latihan Circuit Training merupakan bentuk latihan yang  terdiri  atas  rangkaian  latihan  berurutan,  dirancang  untuk  mengembangkan kebugran fisik dan keterampilan yang berhubungan dengan olahraga tertentu.
Boy Indrayana  : Meningkatkan Kemampuan Tendangan Deol Ochagi  Melalui Metode Latihan Circuit Training
Menurut Sajoto (1995:83) program latihan Circuit Training berbeda dengan program-program latihan yang lain,terutama dalam segi pelaksanaannya. Dimana pelaksanaan  program  ini  terdiri  dari  beberapa  “stasiun”  dan  disetiap  stasiun  itu seorang  atlet  melakukan  jenis  latihan  yang  ditentukan.  Satu  sirkuit  latihan dikatakan  selesai,  bila  atlet  telah  menyelesaikan  latihan  disemua  stasiun  dengan dosis yang telah ditetapkan.
Dari penghaturan seperti di atas dapat disimpulkan bahwa metode latihan Circuit  Training adalah  program  latihan  yang  terdiri  dari  beberapa  pos/stasiun, yang  disusun  untuk  satu  putaran  latihan  dimana  tiap  pos/stasiun  mempunyai gerakan/jenis latihan sendiri.
Circuit training di ciptakan oleh Morgan dan Adamson pada tahun 1953 di University  Of    Leeds  di  Inggris ( Wilmore :1977)  yang  dikutip  oleh  Harsono (1988:227), metode ini menjadi semakin popular dan diakui oleh banyak pelatih – pelatih  olahraga,  ahli  –  ahli  pendidikan  jasmani,  dan  atlet  sebagai  suatu  sistem latihan  yang  dapat  memperbaiki  secara  serempak  fitness  keseluruhan  dari  tubuh, yaitu  komponen  –  komponen  power,  daya  tahan,  kecepatan,  fleksibilitas, mobilitas,  dan  komponen  –  komponen  fisik  lainnya.  Karena  itu  bentuk  –  bentuk latihan dalam circuit training biasanya adalah kombinasi dari semua unsur fisik.
Harsono  (1988:227)  mengemukakan  bahwa  keuntungan  latihan  dengan menggunakan sistem Circuit adalah:
1. meningkatkan berbagai komponen kondisi fisik secara serempak dalam waktu relatif singkat.
2. setiap atlet dapat berlatih menurut kemajuannya masing-masing
3. setiap atlet dapat mengkoreksi kemajuannya sendiri
4. latihan mudah di awasi
5. hemat  waktu,  karena  dalam  waktu  yang  relatif  singkat  dapat  menampung banyak orang berlatih sekaligus.
Bompa  (1994)  menyarankan  bahwa  dalam  mengembangkan  program circuit training harus memperhatikan karakteristik berikut ini:
1. Circuit pendek  terdiri  dari  6 latihan,  normal  terdiri  9  latihan  dan  panjang terdiri  12 latihan. Total  lama latihan antara 10-30 menit,  biasanya dilakukan tiga putaran.
2. Kebutuhan  fisik  harus  ditingkatkan  secara  progresif  dan  perorangan.  Karena satu set terdiri dari pos-pos, maka disusun latihan yang penting, beberapa atlet diikut sertakan secara simultan.
3. Circuit harus disusun untuk otot-otot secara bergantian.
4. Keperluan latihan perlu diatur secara teliti dengan memperhatikan waktu atau jumlah ulangan yang dilakukan.
5. Meningkatkan  unsur-unsur  latihan,  waktu  utuk  melakukan circuit dapat dikurangi tanpa mengubah jumlah ulangan atau beban, atau menambah beban atau jumlah ulangan.
6. Karena  satu  set  terdiri  dari  pos-pos,  maka  disusun  latihan  yang  penting, beberapa atlet diikut sertakan secara simultan.
7. Interval  istirahat  diantara circuit kira-kira  dua  menit  tetapi  dapat  berubah sesuai  dengan  kebutuhan  atlet.  Metode  denyut  nadi  dapat  digunakan  untuk menghitung  interval  istirahat.  Jika  jumlah  nadi  di  bawah  120  kali, circuit lanjutan dapat dimulai.
Program circuit  training yang  menggunakan  beban  yang  ringan  dapat dikombinasikan  dengan  olahraga  aerobik  seperti  lari. Circuit  training biasa dilakukan  di  tempat  terbuka  (outbond)  yang  terdiri  dari  beberapa  pos,  pada  tiap posnya  menekankan  pada  latihan  kekuatan  dengan  repetisi  tertentu  kemudian diselingi  dengan  latihan  aerobik  selama  beberapa  detik  sampai  dengan  menit untuk menuju ke pos berikutnya.
Metode  ini  terdiri  dari  beberapa  pos,  dan  setiap  pos  diberikan  bentuk latihan  yang  berbeda  sesuai  dengan  tujuan  latihan,  sehingga  latihan  yang diberikan dengan menggunakan metode ini dapat  meningkatkan tendangan Deol Ochagi pada atlet pra-junior putra usia 10-13 tahun TNT Club.

## Hipotesis Tindakan
Hipotesis  tindakan  pada  penilitian  ini  yaitu  “Penerapan  metode Circuit Training dapat  meningkatkan  kemampuan  Tendangan Deol  Ochagi pada  atlet Taekwondo pra-junior usia 10-13 tahun TNT Club.

## METODELOGI PENELITIAN

## Tujuan Penelitian
Tujuan  dari  penelitian  ini  yaitu:  untuk  mengetahui  peningkatan kemampuan  tendangan Deol  Ochagi melalui  metode Circuit  Training pada  atlet pra-junior  putra usia 10-13 Tahun TNT Club

## Subjek Penelitian
Subjek  penelitian  ini  adalah  atlet  taekwondo  pra-junior  putra  usia  10-13 tahun TNT Club. Jumlah atlet taekwondo pra-junior putra usia 10-13 tahun TNT Club adalah sebanyak 12 orang.
Penelitian  ini  akan  dilaksanakan  di  Dojang  Taekwondo  TNT  Club. Waktupenelitian  akan  dilakukan  selama  2  minggu  dengan  frekuensi  latiahn  3  x seminggu yaitu pada hari rabu, sabtu, dan minggu.

## Teknik Pengumpulan Data
Sesuai  dengan  jenis  penelitian  ini,  langkah  pertama  dalam  menentukan metode  yang  digunakan  dalam  penelitian,  yaitu  metode  Penelitian  Tindakan Olahraga  maka  penelitian  ini  akan  dilakukan  dalam  beberapa  tahap  yang  berupa siklus  tapi  sebelum  masuk  ke  siklus  terlebih  dahulu  melakukan  kegiatan  sebagai berikut.
Atlet  yang  dijadikan  subjek  penelitian  diarahkan  untuk  melakukan  pretes yaitu    melakukan  tendangan Deol  Ochagi dan  hasil  tes  atlet  tersebut  dijadikan hasil  tes  awal  dalam  penelitian  ini,  sedangkan  yang  dijadikan  penilaian  adalah teknik  tendangan.  Setelah  didapat  hasil pretes  tersebut  kemudian  diadakan observasi  dan  evaluasi  untuk  melihat  permasalahan  yang  ada  yang  selama  ini
menyebabkan  rendahnya  keterampilan  atlet  dalam  melakukan  teknik  tendangan Deol Ochagi . Setelah  itu masuk kedalam siklus yang dimaksud :

## Siklus I
a. Tahap Perencanaan Tindakan I
Pada  tahap  ini  kegiatan  yang  dilakukan  adalah  merencanakan  tindakan, peneliti  berkolaborasi  dengan  pelatih  untuk  membuat  program  latihan  yang disesuaikan  dengan    kemampuan  atlet  dengan  menggunakan  metode Circuit Training , yaitu :
1. Peneliti melakukan analisis rancangan program latihan dengan menggunakan metode circuit training yang akan diberikan kepada atlet.
2. Membuat  rencana  program  latihan  dengan  mengacu  pada  tindakan    yang diterapkan dalam PTO.
3. Menyusun  instrument  yang  digunakan  dalam  siklus  PTO,  penilaian  teknik tendangan Deol  Ochagi.
4. Menyiapkan media yang diperlukan untuk membantu proses latihan.
5. Menyusun alat evaluasi latihan.
Selanjutnya menentukan rencana alternatif tindakan.
b. Pelaksanaan Tindakan I
Setelah  perencanaan  disusun  secara  matang  maka  dilakukan  tindakan terhadap  atlet.  Pada  tahap  ini  peneliti  melaksanakan  program  latihan  dilapangan dengan langkah – langkah kegiatan sebagai berikut:
1. Menjelaskan kegiatan yang akan dilaksanakan. Pelatih menjelaskan kepada atlet  bagaimana  pelaksanaan  program  latihan  dengan  metode Circuit Traning. Pelatih  menjelaskan  kepada  atlet  tentang  pelaksanaan Circuit Training .  Latihan  ini  terdiri  dari  6  pos,  setiap  pos  mempunyai  bentuk latihan  yang berbeda dengan tujuan  yang sama  yaitu meningkatkan teknik tendangan.    Adapun  bentuk  latihan  tersebut  adalah:  Pos  satu  atlet melakukan split berpasangan, Pos dua atlet melakukan split dengan berjalan sepanjang 10 meter yang, Pos empat atlet melakukan gerakan apolyo chagi/ mengayunkan  kaki  keatas  setinggi  kepala  dijatuhkan  tanpa  hentakan,  Pos tiga  atlet  mengangkat  lutut  tinggi  sampai ke dada dengan bergantian kaki,
Boy Indrayana  : Meningkatkan Kemampuan Tendangan Deol Ochagi  Melalui Metode Latihan Circuit Training
Pos  lima  atlet  melakukan  tendangan Deol  Ochagi dengan  sasaran target/ pyongyo , Pos enam atlet melakukan tendangan step satu Deol Ochagi dengan  menggunakan  sasaran  target/ pyongyo yang  bertujuan  untuk meningkatkan  keseimbangan,  kekuatan,  kecepatan,  ketepatan,  dan kelincahan.
2. Melaksanakan  progam  latihan  mulai  dari  pemanasan (warming  up), inti latihan, pendinginan (cooling down).
3. Penilaian dilakukan selama latihan berlangsung.
4. Menarik kesimpulan
c. Pengamatan Tindakan I atau observasi
Pada  tahap  ini  dilakukan  observasi  terhadap  pelaksanaan  tindakan  yang menggunakan  lembar  observasi  yang  telah  disusun.Peneliti  bertugas  sebagai pengamat,  mengisi  lembar  observasi  untuk  melihat  apakah  kondisi  latihan  sudah terlaksana sesuai dengan program latihan ketika tindakan dilakukan.
d. Refleksi I
Hasil  yang  didapat  dari  tahap  tindakan  dan  observasi  dikumpulkan  dan dianalisis  pada  tahap  ini,  sehingga  dapat  disimpulkan  dari  tindakan  yang dilakukan  dari  hasil  tes  hasil  latihan  I.  Ketika  hasil  refleksi  tidak  terjadi peningkatan 75%, maka dilanjutkan siklus II

## Instrumen Penelitian
Instrument  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah penilaian  secara  proses  dengan  portofolio  tes  tendangan Deol  Ochagi .  dalam  tes ini  atlet  diminta  melakukan  teknik  tendangan Deol  Ochagi (sikap  awal,  posisi kaki dan badan, dan posisi akhir).
Tes Tendangan Deol Ochagi
a. Tujuan:
Tes ini bertujuan untuk mengukur hasil tendangan dengan teknik yang benar
b. Peralatan:
Peralatan yang dipakai dalam penelitian ini adalah :
 Peluit
 Target/pyongyo
 Lembar penilaian
 Stopwatch
 Alat tulis
c. Pelaksanaan :
Pelaksanaan penelitian tes tendangan Deol Ochagi adalah:
 Atlet dibariskan
 Atlet diminta melakukan tes tendangan Deol Ochagi
 Tes pelaksanaan tendangan Deol Ochagi dilakukan 3 kali tendangan untuk melakukan pemanasan tendangan.
d. Penilaian :
Teknik penilaian dalam pelaksanaan tendangan Deol Ochagi adalah:
 Untuk mengambil data proses tendangan Deol Ochagi hanya dilakukan tes saja.
 Peneliti  dibantu  oleh    pelatih  club  dan  beberapa  orang  asisten  pelatih dengan menggunakan portofolio.
Aspek  penilaian  dan  besaran  skor  yang  diperoleh  dari  setiap  item disesuaikan  berdasarkan  kriteria-kriteria  yang  telah  dibuat  dimana  jumlah  skor tertinggi adalah 4 dan terendah adalah 1 dan total skor maksimum dari semua item adalah 48 seperti yang dilihat dari tabel yang dibawah.
TABEL  3.1

## PORTOFOLIO PENILAIAN TEKNIK TENDANGAN DEOL OCHAGI
Nama    :
Tingkat :
Indikator Tendangan Deol Ochagi Deskriptor Penilaian Tendangan Deol Ochagi Penilaian 1  2 3 4
1. Sikap
Awal a. Posisi siap
b. Posisi tangan di dada
c. Kuda – kuda apsoegi
d. Pandangan mata pada sasaran
2. Posisi Kaki  dan badan a. Angkat  kaki  rata  –  rata  air  (membentuk huruf  L terbalik) b. Arah  telapak  kaki  sejajar  dengan  arah  kaki untuk menendang
c. Ketika  menendang  titik  berat  badan  berada pada  bidang  tumpuan,  tumpuan  kaki  tegak lurus/tidak ditekuk
d. Angkat kaki setinggi mungkin mengarah  ke kepala diturunkan dengan hentakan ke arah
sasaran
Posisi badan saat menendang tegak lurus 3. Sikap Akhir a. Posisi kaki setelah menendang diletakkan di depan kaki tumpuan b. Kembali pada posisi siap
c. Kuda-kuda apsoegi
d. Posisi tangan tetap di dada
Instrument tendangan Deol Ochagi diatas akan di validasi oleh tenaga ahli sesuai bidangnya,yaitu :
Aspek Penilaian :
Adapun kriteria untuk skor atlet dalam mengikuti latihan tendangan Deol Ochagi dan mengetahui hasil latihan atlet disesuaikan dengan indikator penilaian seperti yang tertera di bawah ini:
Nilai 1 :  Kurang
Nilai 2 : Cukup
Nilai 3 : Baik
Nilai 4 : Baik Sekali
Teknik Analisis Data
Analisa data yang dilakukan terdiri dari beberapa tahap diantaranya :

## 1. Reduksi Data
Proses reduksi data dilakukan dengan cara menyeleksi, menyederhanakan,  dan  mentransformasikan  data  yang  telah  disajikan  dalam transkip  catatan  lapangan.  Kegiatan  Reduksi  data  ini  bertujuan  untuk  melihat kesalahan  atau  kekurangan  atlet  dalam  pelaksanaan  tes  dan  tindakan  apa  yang dilakukan untuk perbaikan tersebut.

## 2. Paparan data
Data  Dalam  penelitian  ini  data  yang  diperoleh  dari  hasil  latihan  atlet dipaparkan  dalam  bentuk  table  dengan  menggunakan  rumus  yang  sudah ditetapkan.  Untuk  mengetahui  persentase  kemampuan  atlet  digunakan rumus: PPH = N B × 100%
Keterangan:
PPH    : Nilai persen yang dicari atau diharapkan
B : Skor mentah yang diperoleh
N : skor maksimum(48)
100     : Bilangan tetap
Dengan kriteria :
0  KKM < 70 = Atlet belum tuntas dalam latihan
70  KKM  100 = Atlet sudah tuntas dalam latihan
(Nurkencana, dalam jurnal Azizah, Layla 2012 : 39)
Dari uraian di atas, dapat diketahui atlet  yang belum tuntas dalam latihan secara individu. Selanjutnya, dapat juga diketahui apakah ketuntasan latihan atlet secara klasikal dapat tercapai, dilihat dari presentase atlet yang sudah tuntas dalam latihan dapat dirumuskan sebagai berikut :
PKK = n keseluruha atlet banyak 70% kkm yang atlet banyak  100%
Keterangan  :
PKK = Presentase Ketuntasan Klasikal
Berdasarkan  kriteria  ketuntasan  latihan,  jika  dikelas  telah  tercapai  85% yang  telah  mencapai  persentase  penilaian  hasil  70%,  maka  ketuntasan  latihan secara  klasikal  telah  tercapai.  (Suryosubroto,  dalam  jurnal  Azizah,  Layla  2013  : 40).

## HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN

## 1. Hasil Penelitian
Berdasarkan deskripsi data penelitian, maka pada penelitian ini didapatkan hasil bahwa  setelah diberikan tindakan pada siklus  I sebanyak 6 kali pertemuan dalam  dua  minggu,  atlet  diberikan  tes  hasil  kemampuan  tendangan  yang kemudian  diperoleh  sebanyak  11  orang  atlet  telah  mencapai  tingkat  ketuntasan hasil latihan sedangkan 1 orang atlet tidak tuntas. Dari hasil penelitian diperoleh rata-rata  nilai  hasil  latihan  atlet  pada  siklus  I  adalah  81,07  dengan  tingkat ketuntasan  secara  klasikal  atlet  sebesar  91.6%.  Ini  berarti  terlihat  ada peningkatan  yang  cukup  signifikan  pada  siklus  I  sehingga  tidak  dilanjutkan  ke siklus II.

## 2. Pembahasan Hasil Penelitian
Dari tes awal sampai dilakukannnya siklus I serta dilakukannya penelitian melalui  lembar  observasi  terjadi  peningkatan,  dalam  hal  ini  dapat  dikatakan melalui  metode  latihan Circuit  Training dapat  meningkatkan  kemampuan tendangan Deol  Ocahgi pada  atlet  taekwondo  pra-junior  putra  usia  10-13  tahun TNT Club.
Ketuntasan didapatkan dengan alasan:
1. Latihan Circuit  Training di  fokuskan  untuk  meningkatkan  kemampuan tendangan Deol Ochagi
2. Setiap  gerakan  yang  salah  langsung  diberikan  perlakuan,  ataupun  evaluasi untuk memberikan solusi sehingga atlet paham dengan gerakan yang benar.
Tabel 4.2. Deskripsi Hasil Ketuntasan Klasikal Siklus Tidak Tuntas Tuntas Presentase Nilai Rata-rata Keterangan Tes awal 9 3 25% Tidak Tuntas Siklus 1 1 11 91.6% Tuntas
Dari 12 atlet terdapat 3 atlet yang telah mencapai tingkat ketuntasan hasil latihan  sedangkan  9  atlet  belum  tuntas  hasil  latihan  dengan  nilai  rata-rata  25%. Kemudian,  siklus  I  diberikan  perlakuan  selama  6  kali  pertemuan  dan  pada akhirnya  dilakukan  penilaian  terhadap  tendangan Deol  Ochagi ,  terdapat  11  atlet yang tuntas dengan hasil latihannya dengan nilai rata-rata 91.6%.
Table 4.3

## Ketuntasan Perorangan
No  Nama
Pre-Test Kategori
Post-Test (siklus I) Kategori 1 Exel Harenaki H 62.5 Tidak tuntas 77.08 Tuntas 2 Eriko 58.33 Tidak tuntas 66.67 Tidak tuntas 3 Fadillah saputra 66.67 Tidak tuntas 77.08 Tuntas 4 Bayu setiawan 79.16 Tuntas 87.5 Tuntas 5 M. Arik 68.75 Tidak tuntas 81.25 Tuntas 6 Marcelino 77.08 Tuntas 85.41 Tuntas 7 Marco Filbert 64.58 Tidak tuntas 79.16 Tuntas 8 M. Deni Akbar 66.67 Tidak tuntas 83.33 Tuntas 9 Rio Handika 79.16 Tuntas 89.58 Tuntas 10 Rizky Firmansyah 66.67 Tidak tuntas 81.25 Tuntas 11 Rizky wasalam 66.67 Tidak tuntas 83.33 Tidak tuntas
12 Yudistira 68.75 Tidak tuntas 81.25 Tuntas Jumlah 824,99 972,89 Rata-rata 68,74 81,07
Berdasarkan  tabel  deskripsi  hasil Post-test I  di  atas,  dapat  dilihat  bahwa kemampuan tendangan Deol Ochagi ternyata telah meningkat. Dari 12 atlet yang menjadi  subjek  dalam  penelitian  ini,  ternyata  telah  ada  11  atlet  (92%)  yang memiliki  ketuntatasan  atau  keberhasilan  latihan,  sedangkan  1  orang  atlet  (8.3%) masih  belum  memiliki  ketuntasan  atau  keberhasilan  latihan.  Untuk  melihat  lebih jelas  mengenai  data  hasil  latihan  siklus  I  dan  data  perkembangan  hasil  latihan siklus I dapat dilihat pada lampiran.

## KESIMPULAN DAN SARAN

## Kesimpulan
Berdasarkan  hasil  pengamatan  peneliti  sebelum  siklus  I  pada  atlet taekwondo  pra-junior  putra  usia  10-13  tahun  TNT  CLUB  permasalahan  yang terjadi  adalah  kemampuan  tendangan Deol  Ochagi atlet  belum  semuanya dikategorikan baik. Dari 12 atlet hanya 3 atlet  yang mempunyai ketuntasan hasil latihan, sedangkan 9 atlet lagi belum memiliki ketuntasan hasil latihan  tendangan Deol  Ochagi .    Pada  siklus  I  setelah  diberikan  latihan Circuit  Training menunjukkan bahwa tendangan Deol Ochagi dari 12 atlet, 91.6% (11 orang) atlet yang  tuntas  dalam    latihannya  dan  8.3%  (1  orang)  yang  tidak  tuntas  dalam latihannya  sehingga  tidak  dilanjutkan  untuk  siklus  II  karena  pada  siklus  I  sudah terjadi peingkatan. Peningkatan terjadi disebabkan oleh :
a. Dalam  latihan  atlet  serius  dalam  melakukan  gerak  dan  memahami  materi yang diberikan.
b. Dalam  memperbaiki  gerakan  pelatih  dan  peneliti  langsung  memberikan solusi terhadap keslahan yang diperbuat oleh atlet.
Dari  hasil  penelitian  diatas  dapat  disimpulkan  bahwa  metode  latihan Circuit Training dapat memberikan peningkatan yang sangat besar dan signifikan
terhadap tendangan Deol Ochagi pada atlet taekwondo pra-junior putra usia 10-13 tahun TNT Club.

## Saran
Berdasarkan hasil pembahasan penelitian dapat diberikan saran sebagai berikut:
1. Diharapkan  kepada  atlet  untuk  terus  melatih  dirinya  untuk  mengikuri  latihan yang  disampaikan  pelatih  agar  dapat  memahami  materi  latihan  dengan  baik dan  karena  dengan  pemahaman  yang  baik  maka  proses  latihan  akan  dapat berjalan dengan baik lagi.
2. Kepada  pelatih  taekwondo  TNT  Club  juga  dapat  diharapkan  dapat menyediakan  program  latihan  yang  spesifik  dan  tidak  membosankan  seperti metode latihan Circuit Training sehingga proses latihan tersebut menjadi lebih efektif, tidak membosankan dan lebih menyenangkan.
3. Dari  hasil  penelitian  ditemukan  ada  beberapa  atlet  yang  kurang  memahami jenis-jenis  latihan  yang  ada  di  beberapa  pos  dalam Circuit ,  disarankan  para pelatih agar selalu menerapkan metode latihan Circuit Training.
4. Kepada  para  teman-teman  mahasiswa  FIK  UNJA  ,  kiranya  skripsi  ini  dapat dijadikan  bahan  rujukan  bagi  penelitian  selanjutnya  dengan  tema  dan permasalahan yang hamper sama, agar penelitian menjadi lebih baik.
5. Kepada  para  pembaca  yang  mungkin  akan  melakukan  penelitian  dengan mengggunakan  metode  latihan Circuit  Training ,  kiranya  dapat  mencoba dengan bentuk latihan lainnya.

## DAFTAR PUSTAKA
Arikunto,dkk. 2015. Penelitian Tindakan Kelas .Jakarta: Bumi Aksara.
Arikunto, Suharsimi. 2010. Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktik. (edisi revisi) Jakarta : Penerbit Rineka Cipta.
Azizah,  Layla.2012. Meningkatkan  Teknik  Tendangan  Dollyo  Chagi  Melalui Metode  Latihan  Circuit  Training  Pada  Atlet  Taekwondo  Club  Ptc  Binjai Tahun 2012 : Universitas Negeri Medan
Dofi,  Bellavia  Ariesta.  2014. Seni  Beladiri  Taekwondo. Jakarta  :  PT  Golden Terayon.
Harijanto, Alex dkk. 1999. Pengantar Teknik Dasar Taekwondo. Yogyakarta.
Harsono.1988 .Coaching  dan  Aspek-Aspek  Psikologis .  Jakarta  :  Departemen Pendidikan dan Kebudayaan
Hidayah, Nur.2013. Panduan Praktis Penyusunan dan Pelaporan PTK (penelitian tindakan kelas). Jakarta:Prestasi Pustaka..
Manihuruk,  Imral.2013. Meningkatkan  Kecepatan  Tendangan  Maegeri  Chudan Dengan  Latihan  Circuit  Training  Karateka  Dojo  GOKASI  SMA  Negeri  I Purba Kabupaten Simalungun Tahun2013 : Universitas Negeri Medan.
Kristyanto,Agus.2010. Penelitian  Tindakan  Kelas  PENJAS :  Universitas  Negeri Semarang.
Pate,1993. Dasar-Dasar Ilmu Kepelatihan .Semarang:IKIP Semarang.
Sajoto,  M.  1995. Peningkatan  &  Pembinaan  Kekuatan  Kondisi  Fisik  Dalam Olahraga .Semarang : Dahara Prize.
Sembiring,  Riswanta.2013. Meningkatkan  Kondisi  Fisik  Melalui  Latihan  Circuit Training  Pada  Atlet  Taekwondo  Pra-Junior  Sibayak  Club  Medan  Tahun 2013 : Universitas Negri Medan.
Sofyan, M. 2009. Beladiri . Jakarta : CV. Ricardo
Suryadi,  V Yoyok. 2002. Taekwondo, Poomse Tae Jeuk . Jakarta :  PT. Gramedia Pustaka Utama.
Syafruddin.2011. Ilmu  Kepelatihan  Olahraga .Teori  dan  Aplikasinya  dalam Pembinaan Olahraga.Padang:UNP PRESS.
Tim Penyusun. (2015). Pedoman Penulisan Skripsi. FIK.UNJA.
eprints.uny.ac.id/9299/3/.pdf diakses pada tanggal 20 juli 2016 pukul 19:00 WIB
http://eprints.ung.ac.id/pdf diakses pada tanggal 20 juli 2016 pukul 19:00 WIB
http://gambar-taekwondo.com/2011/08/tendangan-dalam-taekwondo.html diakses pada tanggal 20 juli 2016 pukul 16:03 WIB
http://skulwork-nytha.blogspot.com/2012/03/tentang-circuit-training.html diakses pada tanggal 23 juli 2016 pada jam 14:00
http://taekwondo-center.blogspot.com/2011/08/tendangan-dasar-dalam- taekwondo. html diakses pada tanggal 20 juli 2016
https://www.academia.edu/8622083/metode-dan-priodisasilatihan  diakses  pada tanggal 20 juli 2016
www.taekwondoline.com.cn diakses pada tanggal 23 april 2016 jam 14:20 WIB