## Peran Jalan dan Senam Aerobic Low Impact terhadap Heart Rate dan IMT bagi Guru Perempuan
Gatot Margisal Utomo 1) , Angga Indra Kusuma 2) , Ismawandi Bripandika Putra 3) ,
I Gede Dharma Utamayasa 4)* , Marthinna Ratna Sari 5)
1), 2), 3) dan 4) Universitas PGRI Adi Buana Surabaya, 5) SMP Negeri 14 Malang E-mail : 1) gatotmargisalutomo@unipasby.ac.id, 2) anggaindrakusuma@unipasby.ac.id,
3) ismawandibp.68@unipasby.ac.id, 4) dharmautamayasa@unipasby.ac.id,
5) marthinna92@gmail.com

## ABSTRAK
Jalan merupakan gerak dasar manusia yang dapat dilakukan sehari-hari namun banyak kalangan justru belum mengerti akan manfaatnya, kegiatan ini memiliki banyak manfaat bila dikaji secara mendalam, termasuk untuk kebugaran tubuh. Di sisi lain juga terdapat aktivitas lain yang juga efektif  untuk meningkatkan  kebugaran,  yaitu senam aerobik low  impact .  Tujuan  penelitian  ini yaitu mengkaji pengaruh jalan dan  senam aerobic low impact terhadap heart rate dan IMT bagi guru  perempuan.  Metode  penelitian  yang  digunakan  yaitu  quasi  eksperimen.  Hasil  penelitian jalan  dapat  meningkatkan  kualitas  heart  rate  dan  IMT;  Senam aerobic  low  impact dapat meningkatkan kualitas Heart rate dan IMT. Hal ini disebabkan kedua latihan tersebut merupakan jenis latihan aerob yaitu sistem latihan yang membutuhkan oksigen untuk penyediaan ATP. Pada orang yang mengalami berat badan berlebih disebabkan penumpukan lemak, lemak ini tersimpan oleh tubuh karena kondisi karbohidrat (gula) dalam tubuh sudah menumpuk. Mekanisme proses penghasil  ATP  latihan  yang  dipakai  sesuai  dengan  bahan  yang  dilakukan  metabolisme  dalam tubuh orang yang memilliki berat badan berlebi. Kesimpulan dalam penelitian ini yaitu jalan dan senam aerobic memiliki pengaruh yang signifikan untuk meningkatkan kebugaran ditunjukkan dengan adanya penurunan heart rate dan IMT.
Kata kunci: jalan; aerobic low impact; heart rate; IMT

## ABSTRACT
Walking  is  a  basic  human  movement  that  can  be  done  every  day,  but  many  people  do  not understand its benefits. This activity has many benefits if studied in depth, including for physical fitness. On the other hand, there are also other activities that are also effective for improving fitness, namely low impact aerobics. The aim of this research is to examine the effect of walking and low impact aerobic exercise on heart rate and BMI for female teachers. The research method used is quasi-experimental. The results of road research can improve the quality of heart rate and BMI; Low impact aerobic exercise can improve heart rate and BMI. This is because both exercises are types of aerobic exercise, namely an exercise system that requires oxygen to provide ATP. In people who are overweight due to fat accumulation, this fat is stored by the body because carbohydrates  (sugar)  in  the  body  have  accumulated.  The  mechanism  of  the  ATP-generating process for the exercise used is in accordance with the materials that are metabolized in the body of people who are overweight. The conclusion in this study is that walking and aerobic exercise have a significant influence on improving fitness, as indicated by a decrease in heart rate and BMI.
Keywords : walk; aerobic low impact; heart rate; BMI
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 10, No. 2, Hal. 281-288, Juni 2024
DOI : https://doi.org/10.59672/jpkr.v10i2.3625
Penulis Korespondensi : I Gede Dharma Utamayasa, Universitas PGRI Adi Buana Surabaya E-mail : dharmautamayasa@unipasby.ac.id
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi berlisensi di bawah Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License

## PENDAHULUAN
Seorang  guru  dituntut  untuk  selalu dalam kondisi sehat, karena tugas seorang guru sangat vital di dalam pengelenggaraan  pendidikan  di  sekolah (Wardhani,  2017; Sulastri  et  al.,  2020; Mashud et al., 2023) . Seorang guru harus selalu  prima  dalam  menjelaskan  materi yg  diajarkan  di  dalam  maupun  di  luar ruang  kelas (Sobarningsih  et  al.,  2019; Oktiani,  2017) .  Waktu  bertugas  seorang guru mulai dari pagi sampai sore dengan kegiatan  yang  cukup  melelahkan.  Oleh karenanya  penting  bagi  seorang  guru untuk  memiliki  tubuh  yang  bugar (Wahyuni, 2018; Rifaldi et al., 2023) . Sebagai  indikator  tubuh  yang  bugar yaitu  denyut  jantung (heart  rate)
(Santika, 2016; Wati et al., 2020) . Denyut jantung  merupakan  aspek  yang  dapat dijadikan  acuan  dasar  dari  kebugaran seseorang (Jonni  &  Argantos,  2019; Panggraita  et  al.,  2020) .  Seorang  yang memiliki tubuh  yang bugar dapat  dilihat dari  denyut  jantung  yang  cenderung rendah yaitu 60 bpm.
Dalam  hal  ini  mekanismenya  yaitu dengan satu hembusan denyut yang sama tapi  jantung  dapat  memompa  darah dengan volume yang lebih besar sehingga tidak  memompa  dengan  frekuensi  yang lebih cepat. Berbeda dengan halnya orang dengan  kondisi  tubuh  tidak  bugar  maka dalam  sekali  jantung  berdetak,  volume darah  yang  di  pompa  lebih  sedikit sehingga  butuh  frekuensi  denyut  yang lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan pasokan oksigen dan darah untuk seluruh tubuh.
Kondisi idealnya seorang guru harus memiliki  kebugaran  dan  kondisi  fisik yang  baik,  minimal  Memiliki  indeks massa tubuh dan heart rate dalam kondisi normal untuk menjalankan tugas
mendidik  siswa  dengan  baik.  Namun pada kenyataannya dalam studi pendahuluan  didapat,  data  pertama bahwa  30%  guru  berada  pada  kondisi gemuk  dan  12%  berada  pada  kondisi obesitas.    Data  kedua  bahwa  62% heart rate guru  diatas  60  bpm  hal  ini menunjukkan  kebugaran  guru  masih kurang.  Oleh  karena  itu  diperlukan penelitian  tentang  latihan  yang  paling efektif  digunakan  sebagai  sarana  bagi guru  untuk  menjaga  kondisi  badan  tetap berada pada kondisi yang normal.
Berdasarkan penelitian Mastura et al.
(2012) ,  didapat  bahwa  olahraga  senam aerobic low impact dapat melatih kondisi fisik  khususnya kebugaran tubuh.  Selain itu penelitian Bornioli (2022)
mengemukakan  bahwa  latihan  dengan siklik dan sistematis seperti jalan dengan intensitas  medium  dapat  meningkatkan kebugaran  tubuh.  Berdasarkan  beberapa penelitian  tersebut  maka  penelitian  ini menggunakan  jalan  dan  senam aerobic low impact sebagai variabel penelitian.
Penelitian  terdahulu  memiliki  hasil bahwa berjalan dapat melatih
kemampuan  aerobik  bagi  orang  dengan usia 40 tahun, hal ini juga sesuai dengan kriteria  pada  usia  tersebut  dikarenakan kegiatannya  tidak  terlalu  dinamis  dan intensitasnya  juga  tidak  terlalu  tinggi (Thogersen-Ntoumani  et  al.,  2014) . Perbedaan  penelitian  yang  sekarang dengan  penelitian  yg  sebelumnya  yaitu pada sampel yang diambil lebih spesifik yaitu  seorang  guru  perempuan  untuk penelitian sebelumnya
rata-rata menggunakan subjek laki-laki dan perempuan.
Hal  ini  melihat  pada  kenyataannya komposisi guru di  Sekolah lebih banyak guru  perempuan  dibandingkan  laki-laki. Perbedaan lainnya dari penelitian
sebelumnya  yaitu  terletak  pada  aspek latihan yang dipilih terdiri dari beberapa latihan sedangkan pada penelitian sebelumnya  hanya  satu  latihan  saja,  jadi dalam penelitian ini bisa membandingkan 3 kondisi latihan untuk menjaga kebugaran.  Berdasarkan  uraian  di  atas maka  peneliti  tertarik  untuk  melakukan reasearch  berjudul  Peran  Jalan  dan Senam aerobic low impact terhadap heart rate dan  indeks  massa  tubuh  bagi  guru perempuan.

## METODE PENELITIAN
Metode  Penelitian  yang  digunakan yaitu  quasi  eksperimen.  Metode  ini digunakan  karena  peneliti  tidak  mampu mengontrol  kegiatan  dan  perilaku  lain yang  dilakukan  subjek  penelitian  di  luar sekolah.  Rancangan  penelitian  yang dipakai  yaitu  dengan matching  only design menggunakan  teknik  ordinal pairing  untuk  pembagian  kelompok eksperimen  dan  kelompok  kontrol. Tempat  penelitian  dilakukan  di  SMP Negeri 14 Kota Malang. Waktu Penelitian Maret-Agustus 2023. Populasi yang  digunakan  yaitu  seluruh  guru perempuan  di  SMP  Negeri  14  Kota Malang  berjumlah  36  Guru  Perempuan.
Teknik pengumpulan data menggunakan teknik pengumpulan dengan menggunakan instrumen secara langusung. Untuk heart rate
menggunakan oximeter pulse finger serta untuk  mengukur  IMT  menggunakan timbangan  digital  untuk  mendapatkan masa  tubuh  lalu  dimasukkan  ke  rumus dengan  bantuan  program excel untuk mendapatkan  skor  IMT.  Analisis  data untuk  mengetahui  adanya  pengaruh dibantu  menggunakan  SPSS  20  yaitu dengan cara uji T.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pada  kelompok  eksperiment  1 (jalan),  perolehan  hasil  data  variabel heart rate menunjukkan adanya peningkatan  kualitas  heart  rate  yang signifikan  setelah  diberi  perlakuan  jalan selama  delapan  minggu.  Peningkatan kualitas  ini  ditunjukkan  oleh  penurunan dari jumlah beep per menit. Hal ini dapat dilihat dari rerata heart rate saat pre-test yaitu  81  bpm  dan heart  rate pada  saat post-test yaitu 69 bpm. Apabila peningkatan  kualitas heart  rate ini dikonversi  menjadi  persentase,  maka didapatkan persentase peningkatan kualitas heart  rate setelah  melakukan perlakuan single  turn  of  rope selama delapan  minggu  dengan  frekuensi  3  kali dalam seminggu yaitu sebesar 17%.
Selain  itu  peningkatan  juga  dapat terlihat pada variabel terikat lainnya yaitu IMT  (indeks  masa  tubuh).  Terdapat peningkatan  yang  signifikan  setelah diberikan  perlakuan  jalan  selama  8 minggu  dengan  frekuensi  3  kali  dalam seminggu. Hal ini dapat dilihat dari rerata IMT  pada  saat pre-test yaitu  25 sedangkan  rerata  IMT  saat post-test adalah 22. Apabila peningkatan power ini dikonversi  kedalam  persentase,  maka terdapat peningkatan sebesar 13%.
Kelompok  eksperiment  2  (senam aerobic  low  impact ).  Berikutnya  data pada  perlakuan  senam aerobic  low impact didapat,  perolehan  hasil  data variabel heart rate menunjukkan adanya peningkatan  kualitas heart  rate yang signifikan setelah diberi perlakuan double turn  of  rope selama  8  minggu. Peningkatan kualitas ini ditunjukkan oleh penurunan  dari  jumlah  beep  per  menit. Hal ini dapat dilihat dari rerata heart rate saat pre-test yaitu 81 bpm dan heart rate saat post-test yaitu  64  bpm.  Apabila
peningkatan  heart  rate  ini  dikonversi menjadi persentase, maka didapat persentase  peningkatan  kualitas heart rate setelah melakukan perlakuan senam aerobic  low  impact selama  8  minggu dengan frekuensi 3 kali dalam seminggu yaitu sebesar 27%.
Selain  itu  peningkatan  juga  dapat terlihat pada variabel terikat lainnya yaitu IMT.  Berdasarkan  pada  tabel  di  atas, terdapat  peningkatan  yang  signifikan setelah diberikan perlakuan senam aerobic  low  impact selama  8  minggu dengan frekuensi 3 kali dalam seminggu. Hal ini dapat dilihat dari rerata IMT pada saat pre-test yaitu  24  sedangkan  rerata power otot  tungkai  pada  saat post-test adalah 20. Apabila peningkatan power ini dikonversi  kedalam  persentase,  maka terdapat peningkatan sebesar 20%.
Deskripsi kelompok
kontrol,
Selanjutnya  data  didapat  dari  variabel kontrol,  yaitu  peserta  penelitian  yang tidak  melakukan  perlakuan.  Perolehan hasil data variabel heart rate
menunjukkan  tidak  adanya  peningkatan heart rate. Hal ini dapat dilihat dari rerata heart rate saat pre-test dan post-test sama yaitu  81  bpm.  Selain  itu  tidak  adanya peningkatan  juga  dapat  terlihat  pada variabel  terikat  lainnya  yaitu  rata-rata IMT saat pre-test dan post-test sama yaitu 25.
Kelompok  kontrol  di  sini,  hanya bertujuan  sebagai  kontrol  terhadap kelompok  eksperimen  I  dan  II,  dengan tujuan  untuk  mengetahui  peningkatan variabel  terikat  benar-benar  disebabkan oleh dilakukannya perlakuan yang diberikan  pada  kelompok  eksperimen  I dan II. Selanjutnya pembahasan mengenai  analisis  data  terkait  pengaruh jalan  dan  senam aerobic  low  impact terhadap  heart  rate  dan  IMT.  Dalam kaitannya mengetahui pengaruh pelatihan heart  rate dan  IMT  maka  peneliti melakukan  analisis  data  uji  beda menggunakan  uji-t  dengan  bantuan program SPSS versi 20. Hasil analisis uji beda dijelaskan pada tabel berikut ini.
Tabel 1

## Hasil Uji Beda Variabel Terikat pada Kelompok Eksperimen I (Jalan)
Variabel Pair Sig. (2-tailed) Status Heart rate Pretes-Posttest 0,000 Berbeda Indeks Massa Tubuh Pretest-Posttest 0,037 Berbeda
Berdasarkan  pada  tabel  1  terdapat perbedaan sebelum dan setelah perlakuan dari masing-masing variabel terikat yaitu heart  rate dan  IMT.  Berdasarkan  dari tabel  tersebut,  probabilitas  dari  masing- masing variabel sebesar 0,000 dan 0,037
hal ini berarti P < 0,05. Dengan demikian dapat  ditarik  kesimpulan  bahwa  ada perbedaan  setelah  diberi  perlakuan berupa  jalan.  Itu  artinya  ada  pengaruh jalam terhadap peningkatan kualitas heart rate dan IMT.

## Tabel 2 Hasil Uji Beda Variabel Terikat pada Kelompok Eksperimen II
(Senam Aerobic Low Impact)
Variabel Pair Sig.(2-tailed) Status Heart rate Pretest-Posttest 0,000 Berbeda Indeks Massa Tubuh Pretest-Posttest 0,031 Berbeda
Berdasarkan  pada  tabel  2  terdapat perbedaan sebelum dan setelah perlakuan dari masing-masing variabel terikat yaitu heart  rate dan  IMT.  Berdasarkan  dari tabel  tersebut,  probabilitas  dari  masing- masing variabel sebesar 0,000 dan 0,031 hal ini berarti P <0,05. Dengan demikian
dapat  ditarik  kesimpulan  bahwa  ada perbedaan  setelah  diberi  perlakuan berupa  senam aerobic  low  impact .  Itu artinya ada pengaruh senam aerobic low impact terhadap  peningkatan  kualitas heart rate dan IMT.
Tabel 3 Hasil Uji Beda Variabel Terikat pada Kelompok Kontrol Variabel Pair Sig.(2-tailed) Status Heart rate Pretest-Posttest 0,062 Sama Indeks Massa Tubuh Pretest-Posttest 0,070 Sama
Berdasarkan pada tabel di atas tidak terdapat  perbedaan  sebelum  dan  setelah perlakuan  dari  masing-masing  variabel terikat  yaitu heart  rate dan  IMT. Berdasarkan  dari  tersebut,  probabilitas atau  tingkat  signifikansi  dari  masing- masing variabel sebesar 0,062 dan 0,070 hal  ini  berarti P >0,05.  Sehingga  pada kelompok kontrol tidak terdapat perbedaan,  artinya  tidak  ada  pengaruh perlakuan  kelompok  kontrol  terhadap peningkatan heart rate dan IMT.
Perlakuan  jalan dan  senam aerobic low  impact memiliki  pengaruh  yang signifikan  terhadap  peningkatan heart rate dikarenakan  lengan  senantiasa melakukan  kontraksi  terus  menerus  saat melakukan  pelatihan  tersebut.  Dengan demikian  otot  lengan  dituntut  untuk bekerja  terus  menerus  karena  dalam melakukan pelatihan ini harus kontinyu / berkelanjutan.
Dengan  adaya  kontraksi  yang  terus menerus serta bertambahnya beban setiap 2  minggu  sekali  sehingga  membuat
kemampuan  jantung  meningkat.  Selain itu  dalam  program  pelatihan  jalan  dan senam aerobic low impact pada penelitian  ini  menggunakan  intensitas yang  ringan  sehingga  dalam  melakukan gerakan dapat dilakukan dengan maksimal,  hal  ini  merupakan  hal  yang sejalan dengan prinsip latihan.
Kedua itu pelatihan jalan dan senam aerobic  low  impact memiliki  pengaruh yang  signifikan  terhadap  peningkatan kualitas heart  rate dikarenakan  dalam melakukan  pelatihan  ini,  Otot-otot  kaki senantiasa terlatih untuk terus melakukan kontraksi-kontraksi, khususnya kontraksi concentric dan eccentric. Pada  saat  kaki mendarat  maka  kaki  pada  saat  tersebut melakukan  kontraksi eccentric yaitu meregangkan (lenghtening) selanjutnya apabila  kaki  meloncat  ke  atas,  pada  saat tersebut kaki melakukan kontraksi concentric . Apabila hal ini terus dilakukan maka akan power tungkai akan meningkat.
Hal  ini  sesuai  dengan  apa  yang dikatakan oleh Suc et  al.  (2022) jalan di tingkat  intens  memiliki  efek plyometric signifikan  pada  otot-otot  kaki  bagian bawah,  serta  pada  irama  yang  sedang adalah  bentuk  yang  berguna  untuk rehabilitasi  cedera.  Sehingga  jelaslah jalan memiliki pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan power otot tungkai. Disamping  itu  pelatihan  jalan  dan senam aerobic  low  impact tidak  hanya tentang heart  rate dan  IMT  saja.  Atlet yang  memiliki  gerakan  tungkai  yang agresif  belum  tentu  dapat  meningkatkan kualitas heart  rate dan  IMT.  Hal  ini dikarenakan  ada  faktor  lain  yang  ikut berpengaruh
terhadap lancarnya melakukan jump  rope  training ,  yaitu porsi  makan  dan  istirahat subjek penelitian.
Pada program latihan dalam penelitian ini hanya dilakukan
peningkatan  beban (overload) melalui peningkatan banyaknya set . Namun pada terapannya akan lebih signifikan apabila dilakukan pula peningkatan beban melalui waktu yang digunakan pada saat melakukan latihan. Sehingga pada penelitian selanjutnya diharapkan melakukan  peningkatan  beban  melalui peningkatan  set  dan  waktu  melakukan latihan.  Selain  itu  hendaknya  sudah menggunakan pelatihan yang berpedoman pada repetisi dan
menggunakan  subjek  penelitian  yang berbeda.
Temuan  pada  penelitian  ini  sejalan dengan penelitian yang dilakukan sebelumnya. Menurut Eng & Tang (2014) latihan  jalan  memiliki  efek  positif terhadap  kekuatan  otot,  daya  tahan, kelincahan, kelentukan, koordinasi, keseimbangan, ritme, kekuatan,
kecepatan, densitas tulang, dan peningkatan kemampuan. Menurut Szeszulski  et  al.  (2020) jalan  dapat  dirancang  untuk  berbagai kebutuhan aktivitas fisik tanpa memperhatikan  usia  atau  kondisi.  Itu artinya  jalan  dapat  disesuaikan  sebagai latihan yang fleksibel dapat dipakai oleh semua  kalangan  umur  dan  semua aktivitas latihan. Dalam hal ini misalkan untuk  meningkatkan  kualitas  IMT  maka jump  rope yang  dipilih  harus  dirancang dan di desain untuk tujuan IMT.

## SIMPULAN DAN SARAN
Kesimpulan  dalam  penelitian  ini yaitu  jalan  dan  senam aerobic memiliki pengaruh yang signifikan untuk meningkatkan  kebugaran  ditunjukkan dengan adanya penurunan heart rate dan IMT.  Saran  kami  sebagai  peneliti khususnya kepada masyarakat agar dapat mempergunakan  aktivitas  jalan  dan senam aerobic dalam menjaga kebugaran tubuh.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Terima kasih kammi ucapkan kepada LPPM  Universitas  PGRI  Adi  Buana Surabaya yang telah memberikan support sehingga  kegiatan  penelitian  ini  dapat berjalan  sebagaimana  mestinya,  serta SMP Negeri 14 Kota Malang yang telah bersedia menjadi tempat penelitian.

## DAFTAR PUSTAKA
Bornioli,  A.  (2022).  The  walking meeting:  opportunities  for  better health  and  sustainability  in  post- COVID-19 cities. Cities and Health .
https://doi.org/10.1080/23748834.20
22.2050103
Eng,  J.  J.,  &  Tang,  P.  F.  (2014).  Gait training strategies to optimize
walking ability in people with stroke: a  synthesis  of  the  evidence. Expert Review  of  Neurotherapeutics , 7 (10), 1417–1436. https://doi.org/10.1586/14737175.7. 10.1417 Jonni  &  Argantos.  (2019).  Improved Business Sanggar Senam And Fitness Center Through Basic Training  For  Fitness  Instructors  In Sub-District Koto Tangah Padang. Jurnal Humanities Pengabdian Kepada Masyarakat , 1 (1), 60-66. https://doi.org/10.24036/jha.0101.20
19.06
Mashud,  Arifin.  S,  Kristiyandaru.  A, Samodra, Y. T. J., Santika, I. G. P. N.
A., & Suryadi, D. (2023). Integration of  project  based  learning  models with interactive multimedia: Innovative efforts to improve student breaststroke swimming skills. Physical Education of Students , 27 (3), 118-25. https://doi.org/10.15561/20755279.2 023.0304 Mastura,  J.,  Omar  Fauzee,  M.  S.,
Bahaman,  A.  S.,  Rashid,  S.  A.,  & Somchit,  M.  N.  (2012).  Effect  of low-impact aerobic dance  exercise
on  psychological  health  (stress) among sedentary women in
Malaysia. Biology  of  Sport , 29 (1), 63–69.
https://doi.org/10.5604/20831862.98 4944 Oktiani,  I.  (2017).  Kreativitas  Guru dalam Meningkatkan Motivasi Belajar Peserta Didik. Jurnal Kependidikan , 5 (2), 216–232. https://doi.org/10.24090/jk.v5i2.193 9 Panggraita, G. N., Tresnowati, I., & Putri, M.  W.  (2020).  Profil  Tingkat Kebugaran Jasmani Mahasiswa Program  Studi  Pendidikan  Jasmani. Jendela Olahraga , 5 (2). https://doi.org/10.26877/jo.v5i2.592 4 Rifaldi,  M.,  Pitnawati,  P.,  Ihsan,  N.,  & Febrian, M. (2023). Tingkat Kebugaran  Jasmani  Siswa  SMP Negeri 02 Kecamatan Suliki Kabupaten Lima Puluh Kota. Jurnal JPDO , 6 (6),  23-31.  Retrieved  from http://jpdo.ppj.unp.ac.id/index.php/j pdo/article/view/1391 Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2016).
Pengukuran  Tingkat  Kadar  Lemak
Tubuh  Melalui  Jogging  Selama  30 Menit Mahasiswa Putra Semester IV FPOK  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2016. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan
Rekreasi , 2 (1), 89-98. https://doi.org/10.59672/jpkr.v2i1.1 65 Sobarningsih, N., Sugilar, H., & Nurdiansyah,  R.  (2019).  Analisis Implementasi  Proses  Pembelajaran Guru  Matematika. Prima  :  Jurnal Pendidikan Matematika , 3 (1).
http://dx.doi.org/10.31000/prima.v3i 1.1054 Šuc,  Anja,  Pija  Šarko,  Jernej  Pleša,  and Žiga  Kozinc.  (2022).  "Resistance Exercise  for  Improving  Running Economy and Running Biomechanics and Decreasing Running-Related  Injury  Risk:  A
Narrative  Review" Sports 10,  no.  7:
98.
https://doi.org/10.3390/sports10070
098 Sulastri,  S.,  Fitria,  H.,  &  Martha,  A. (2020). Kompetensi Profesional Guru  dalam  Meningkatkan  Mutu
Pendidikan. Journal  of  Education
Research , 1 (3), 258–264. https://doi.org/10.37985/jer.v1i3.30
Szeszulski,  J.,  Lanza,  K.,  Dooley,  E.  E., Ashleigh,  M.,  Knell.  G.,  Walker,  T. J.,  Craig,  D.  W.,  Robertson,  M.  C., Salvo, D., & Kohl, H. W. (2020). Y- Paths : A Conceptual Framework for Classifying  the  Timing,  How,  and
Setting  of  Youth  Physical  Activity. Journal  of  Physical  Activity  and Health , 18 (3). https://doi.org/10.1123/jpah.2020- 0603
Thogersen-Ntoumani,  C.,  Loughren,  E., Duda, J., & Fox, K. R. (2014). Step by step: The feasibility of a 16-week workplace lunchtime walking intervention  for  physically  inactive employees. Journal  of  Physical Activity  and  Health , 11 (7),  1354– 1361.
https://doi.org/10.1123/jpah.2012-
0243
Wahyuni, S. (2018). Pengaruh Kebugaran  Jasmani  dan  Interaksi Sosial  terhadap  Prestasi  Belajar
Penjasorkes Siswa Kelas Tinggi SD I Donotirto  Kretek  Bantul. Ideguru: Jurnal Karya Ilmiah Guru , 3 (1), 73-
84.  Retrieved  from  https://jurnal- dikpora.jogjaprov.go.id/index.php/ju rnalideguru/article/view/45
Wardahni, D. K. (2017). Peran
Kesehatan Mental bagi Guru dalam Proses Belajar Mengajar di Sekolah . Prosiding Seminar Nasional Pendidikan FKIP UNTIRTA. https://pustaka.untirta.ac.id/index.ph p/psnp/article/view/193-198 Wati,  M.,  Masrun,  M.,  Padli,  P.,  & Irawan, R. (2020). Pengaruh Latihan Aerobik Terhadap Penurunan Denyut  Nadi  Istirahat  pada  Siswi SMA  10  Padang  Dengan  Berat Badan Berlebih. Jurnal Patriot , 2 (4),
1146-1156. https://doi.org/10.24036/patriot.v2i4 .738