Prodi Ilmu Keolahragaan FIK-UNIMED
Pengaruh Senam Aerobik Terhadap Kadar Trigliserida Berat Badan Berlebih ( Overweight ) di Unimed Healthy
Community (UHC) UNIMED
Oleh
Sahata Simanjuntak 1 , Rosmaini Hasibuan 2
Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Medan
Email: Sahatasimanjunta84@gmail.com
Abstrak
Tujuan penelitian ini untuk menemukan informasi tentang  pengaruh senam aerobik terhadap  kadar trigliserida  berat badan  berlebih (Overweight) di Unimed Healthy  Community  (UHC) UNIMED.  Penelitian  ini  dilakukan  di  stadion Universitas  Negeri  Medan  dan  Dinas  Kesehatan  Provinsi  Sumatera  Utara  UPT Laboratorium  Kesehatan  Daerah,  Kota  MedanPenelitian  ini  menggunakan metode eksperimen dengan rancangan desain penelitian One Group Pre-Test Post- Test Design.
Populasi  dalam  penelitian  ini  terdiri  dari  30  orang.  Jumlah  sampel  yang sebanyak  13  orang  yang  ditetapkan  dengan  menggunakan  teknik    purposive sampling.  Selama  8  minggu  dengan  dosis  FITT:  a)  frekuensi  3  kali  seminggu,  b) intensitas  berat:  70-80  %  DNM,  c)  tipe  hight  impact,  d)  time  45  menit. Pemeriksaan  kadar  trigliserida  dilakukan  di  awal  dan  diakhir  perlakuan.  Data dianalisis  mengunakan  uji-t  statistic.  Hasil  data  yang  di  peroleh  dimana  nilai signifikan  ɑ=0,05  dengan taraf  kepercayaan 95%  dan  dibandingkan  dengan hasil yang didapat dimana t hitung > t tabel atau 4,096> 1,77 Berdasarkan  hasil  pengujian  hipotesis  dan  pembahasan  penelitian  dimana Hipotesis statistik Ha: t hitung > t tabel dan Ho: t hitung <t tabel . Maka dapat menyimpulkan bahwa  adanya  pengaruh  senam  aerobik  terhadap  kadar  trigliserida  berat  badan berlebih (overweight) di Unimed Healthy Community (UHC) UNIMED.
Kata kunci: Senam Aerobik High Impac, kadar trigliserida

## A. PENDAHULUAN
Seiring  dengan  perkembangan  jaman  serta  kemajuan  teknologi overweight menjadi  permasalahan  global  yang  melanda  dunia  saat  ini,  termasuk  Indonesia,  yang diakibatkan  oleh  perubahan  pola  hidup masyarakat  saat  ini.  Pola makan  yang  berlebih dan tidak sehat, kurangnya aktifitas fisik menjadi pemicu peningkatan overweight ( Nisa. K, 2015:121).
Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas tahun 2013) melaporkan bahwa prevalensi obesitas  pada  penduduk  berusia  ≥18  tahun  berdasarkan  indeks  massa  tubuh  (IMT) adalah  15,4%  .  Prevalensi  penduduk  laki-laki  dewasa  obesitas  pada  tahun  2013 sebanyak  19,7  lebih  tiggi  dari  tahun  2007  (13,9%)  dan  tahun2010  (7,8%)  pada  tahun 2013  prevalensi  obesitas  perempuan  dewasa(≥18  tahun)  32,9%  naik  18,1%  dari tahun2007  (14,8%)  dan  17,5%  dari  tahun  2010  (15,5%).Asupan  makananyang dikonsumsi  dengan  jumlah  yang  berlebih  dapat  berpotensi  menambah  berat  badan, karena apabila berlebih akan di simpan dalam bentuk sel-sel lemak. Bila berat badan ini terusbertambah  dalam  jangka  waktu  yang  lama  dan  tidak  di  imbangi  dengan  aktifitas yang  cukup  untuk  membakar  kalori  yang  berlebih,  maka  lambat  laun  kelebihan  kalori tersebut akan di simpan menjadi lemak.Asupan makanan berupa lemak dan karbohdrat dengan  jumlah  berlebih  dapat  berpotensi  menimbulkan  obesitas  karena  keduanya apabila berlebih dari jumlah yang dibutuhkan tubuh akan disimpan dalam bentuk sel-sel lemak apabila terus berlangsung tanpa diimbangi dengan pengeluaran energy seimbang dapat  mengakibatkan  penyakit  kardio  vaskuler  :Menurut  Djanggan  dan  Sri  2011: 21(dalam Hidayati.D.R 2017:26).
Lemak  di  dalam  tubuh  terbagi  mejadi  beberapa  jenis,  yaitu  lemak  HDL(Hight Density  Lipoprotein),  lemak  LDL(Low  Density  Lipoproein),  lemak  VLDL(Very  Low Density  Lipoprotein),  serta  kadar  trigliserida.Trigliserida  merupakan  lemak  darah, lemak  netral  yang  disintesis  dari  karbohidrat  untuk  disimpan  dalam  sel  lemak. Trigliserida  merupakan  lemak  darah  yang  cenderung  naik  seiring  dengan  konsumsi alkohol, peningkatan berat badan, diet tinggi, gula atau lemak. Peningkatan trigliserida ( hipertrigliseridemia )  merupakan  faktor  terjadinya  jantung  koroner  dan  stroke.  Kadar trigliserida  tinggi  juga  cenderung  menyebabkan  gangguan  tekanan  darah  dan  resiko diabetes  mellitus : Menurut  Agnes,  2014:119(dalam  Hidayati.D.R  2017:26)  Aktifitas fisik akan meningkatkan metabolisme dan menyebabkan cadangan energy yang berupa lemak  tubuh  dapat  terbakar  sehingga  di  gunakan  sebagai  energy.  Kurangnya  aktifitas fisik  merupakan  salah  satu  penyebab  utama  dari  meningkatnya  angka  kejadian overweight  di  tengah  masyarakat  (Hidayati.D.R,2017).  Bila  dipandang  dari  segi psikologis  orang  yang  kelebihan  berat  badanpada  umumnya  akan  merasa  malu  pada penampilannya dalam pergaulan,dan ini kebanyakan di rasakan oleh wanita.
Penentuan overweight umum,  dilakukan  berdasarkan  IMT  (Index  Masa  Tubuh) yang di ciptakan pada abad 19 oleh ahli statistik dari Belgia bernama Adobe Quetelet. Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)merupakan  sebuah  ukuran  “  berat  terhadap  tinggi  badan” yang  umum  digunakan  untukmenggolongkan  orang  dewasa  kedalam  kategori kekurangan  berat  badan  ,  kelebihan  berat  badan  dan  kegemukan  ( Obesitas) (Hartini 2012 :40)
Bila  dipandang    dari  segi  kesehatankelebihan  berat  badan  atau  obesitas  sangat merugikan  karena  dapat    menyebabkan  berbagai  gangguan  di  dalam  sistem  tubuh sepertipeningkatan  kadar  trigliserida.  Trigliserida  berada  di  dalam  lemak  darah.Orang yang trigliseridanya tinggi sering memiliki kadar kolesterol total yang tinggi kolesterol LDL tinggi. Sehingga untuk menurunkan kadar trigliserida kita harus menurunkan berat badan dan kadar lemak.Maka untuk itu dalam menurunkan berat badan dan trigliserida ini  ada  yang  melakukan  diet,ada  yang  mencoba  melakukan  latihan  yang  sangat  keras. Penurunan  berat  badan  yang  lebih  baik  adalah  dengan  mengurangi  kalori  dengan melakukan latihan olahraga secara teratur dan bertahap.
Deepak  Chopra  (1996:98)  mengatakan  bahwa  “olahraga  adalah  salah  satu  cara dalam  mencegah  dan  mengobati  gejala  berat  badan  berlebih  ( Overweight )”.  Menjaga tubuh  agar  tetap  ideal  dan  tidak  kegemukan  dilakukan  dengan  cara  membakar  lemak dan mengurangi kalori yang berlebih dengan berolahraga menjadi solusi bijak. Kegiatan olahraga  sangat  bermanfaat  bagi  kesehatan  manusia  meningkatkan  kerja  dan  fungsi jantung paru dan pembuluh darah yang di tandai dengan denyut nadi istrahat menurun. Mosston (1992:9) bahwa latihan merupakan pelaksanaan gerakan secara berurutan dan berulang–ulang.  Pada  prinsipnya  latihan  adalah  memberikan  tekanan  fisik  secara teratur,sistematik,  berkesinambungan  sedemikian  rupa  sehingga  dapat  meningkatkan kemampuan  fisik  di  dalam  melakukan  aktivitas  (Fox  et  all,  1993:69)  (dalam  jurnal Indra.N.2007:50).  Penurunan  berat  badan  dan  menjaga  kadar  trigliserida  tetap  dalam keadaan  normal  yang  baik  itu  dengan  mengurangi  kalori  dengan  tidak  berlebihan, melakukan olahraga secara teratur dan bertahap terutama latihan olahraga yang bersifat aerobik  yang  memerlukan  kemampuan  jantung  dan  paru  untuk  mengangkut oksigenyang banyak apabila dilakukan dalam waktu yang lama energi yang dibutuhkan tidak  dapat  dipenuhi  dengan  pembakaran  karbohidrat,tetapi  harus  membakar  lemak dalam tubuh.
Senam  aerobik  menurut:Marta  Dinata  2005:5  (dalam  hartini  2015:64)  adalah “serangkaian  gerak  yang  di  pilih  secara  sengaja  dengan  cara  mengikuti  irama  musik yang juga dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis,kontinuitas dan durasi tertentu”. Kerja  senam  aerobik  membutuhkan  sumber  energi  utama  berupa  lemak.  Senam aerobik hight  impact menjadi  suatu  solusi  dikarenakan  aktifitas  ini  menggunakan sistematika  gerak  yang  menarik  dan  tidak  terlalu  sukar  di  ikuti  serta  menggunakan energi yang cukup tinggi karena energi yang digunakan berasal dari proses pembakaran lemak  sehingga  menunjukkan  penurunan  yang  berarti.Kapasitas  aerobik hight  impact dapat di tingkatkan melalui bentuk-bentuk latihan dengan beban ringan dan waktu yang lama .  Berdasarkan    pengamatan  penulis,  senam  aerobik hight  impact dipilih  sebagai olahraga rehabilitasiyang memiliki prinsip latihan tidak membosankan dan tidak terlalu memberatkan masyarakat berfungsi sebagai pembakar lemak dalam tubuh dalam waktu 45  menit.  Latihan  senam  aerobik  dapat  menurunkan  kadar  trigliserida,  olahraga  ini mudah  dilakukan,aman,bisa  dilakukan  di  ruangan  terbuka  dan  tidak  memerlukan peralatan  khusus.  Hasil  pengamatan  penulismelihat  banyaknya  mahasiswa  di lingkungan  unimed  yang  mengalami  berat  badan  berlebih  dan  melakukan  olahraga untuk  menurunkan  beratbadan    dan  mengurangi  lemak  terkhususnya  mahasiswa  yang mengikuti senam aerobik di Unimed Healthy Comunity.
Dari  penjelasan  diatas  penulis  bermaksud  melakukan  penelitian  dengan  judul “Pengaruh  Senam  AerobikTerhadap  Kadar  Trigliserida  Berat  Badan  Berlebih ( Overweight ) di Unimed Healthy Community (UHC) UNIMED.

## B. METODE PENELITIAN
Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode  eksperimen  dengan rancangan  penelitian  one  group  pre  test  post  test  design.  Penelitian  ini menggunakanmetode eksperimen di lakukan selama 8 minggu dengan frekuensi 3 kali seminggu.  Sebelum  memulai  senam  aerobik  dilakukan  tes  awal  (pre-test)  dengan mengukur  kadar  trigliserida  setelah  itu  diberikan  senam  aerobik  di  lakukan  dengan menyusun  program  latihan.  Setelah  8  minggu  latihan  maka  pada  latihan  terakhir dilakukan  test  akhir  (post-test)  yaitu  mengukur  kadar  trigliserida,  sehubungan  dengan tujuan tersebut, maka variabel yang di teliti dalam penelitian ini adalah  latihan senam aerobik sebagai variabel bebas dan kadar trigliserida sebagai variabel terikat.

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN

## 1. HASIL PENELITIAN
Data hasil penelitian yang dilakukan di stadion UNIMED pada bulan juli sampai September 2018 dapat dilihat pada tabel 1.
Tabel 1. Karakteristik Fisik Sampel Penelitian
Nama Sampel Karakteristk Fisik Umur (Tahun) Tinggi Badan (Meter ) Berat badan Trigliserida(mg/dl) Pretest Pos test  Beda Apni 21 1.48 51,5 65 35 30 Ayu 21 1.46 52,5 45 30 15 Agnes 22 1.61 70 87 79 8 Dorlina 22 1.39 48 182 100 82 Dama f barus 21 1.52 57 53 37 16 Emalia 21 1.53 59,5 96 36 60 Chayani 22 1.57 61 48 41 7 Theresia 22 1.45 49 232 126 106 Ester 21 1.52 56,5 118 90 28 Ekes kukeyer 21 1.50 54,5 45 36 9 Desmaria 20 1.53 59 132 81 51 Lilys sinurat 22 1.57 57 93 54 39 Sri emelda 21 155 57 59 48 11
Senam aerobik  high impact menjadi  latihan  yang  diberikan  kepada  sampel  yang sudah  setuju  menjadi  partisipan  dalam  penelitian.  Senam  yang  berdurasi  45  menit dilakukan 3 kali dalam seminggu.  Hasil kadar trigliserida dan pengukuran berat badan yang telah diolah secara statistik menunjukkan data sebagai berikut.
Tabel 2. Hasil Pre-test dan Post Test Senam Aerobik selama 45Menit
Deskripsi Data Trigliserida ( mg/dl ) Pre Test Post Test Rentang 45 – 232 30 – 126 Nilai rata-rata 96,54 60,69 Simpangan Baku 57,33 30,81 Varian 3286,94 949,33
Berdasarkan tabel di atas, dapat dilihat bahwa ada pengaruh nilai kadar trigliserida sampel  sebelum  melakukan  senam  dan  sesudah  senam.  Pre  test  diberikan  untuk mengetahui kadar trigliserida awal sampel. Post test diberikan untuk mengetahui kadar trigliserida  akhir  sampel.  Pengukuran  awal  ( pre  test ),  berat  badan  proporsional ditentukan dengan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT) yaitu:
IMT = 𝐵𝑒𝑟𝑎𝑡 𝐵𝑎𝑑𝑎𝑛 𝑇𝑖𝑛𝑔𝑔𝑖 𝐵𝑎𝑑𝑎𝑛 (𝑚 2 )
Hasil  pengukuran  menunjukkan  ada  2  sampel  yang  memiliki  berat  badan  di  bawah  50 kg, 10diantara 50 kg, dan 1 sampel dengan berat badan di atas 60 kg dan rentang berat badan 48-70 kg. Rata-rata berat badan sampel adalah 56,3 kg pada pengukuran awal.

## 1.1  Uji Normalitas Data Pre Test dan Post Test
Uji  normalitas  digunakan  untuk  menentukan  apakah  suatu  data  statistik berdistribusi secara normal atau tidak. Penelitian ini menggunakan teknik Uji Liliefors. Hasil uji normalitas dapat dilihat di tabel berikut:
Tabel 3 Data Uji Normalitas Data L hitung L tabel ɑ Keterangan Pre test 0,192 0,234 0,05 Berdistribusi normal Post test 0,201 0,234 0,05 Berdistribusi normal
L = Liliefors; ɑ = Nilai Signifikan
Berdasarkan table di atas, didapat nilai L hitung > ɑ dan L hitung < L tabel , itu berarti data berdistribusi normal. Untuk data pre test L hitung < L tabel atau 0,192 < 0,234 dan data post test  L hitung <  L tabel atau  0,201  <  0,234.  Dapat  disimpulkan  data  pre  test  dan  post  test berdistribusi normal.

## 1.2  Uji Homogenitas Data Pre Test dan Post Test
Uji  homogenitas  digunakan  untuk  menilai  adakah  perbedaan  varians  antara  data yang  digunakan.  Penelitian  ini  menggunakan  daftar  distribusi  nilai  F.  Hasil  uji homogenitas dapat dilihat di tabel berikut:
Tabel 4 Data Uji Homogenitas Data S F hitung F tabel Keterangan Pre test 57,33 1,86 2,69 Homogen Post test 30,81
Berdasarkan tabel di atas, diperoleh F hitung dan dari grafik daftar distribusi F dengan dk pembilang  =  13-1=  12,  dk  penyebut  =  13-1  =  12.  Dan  ɑ  =  0,05  dan  F tabel =  2,69.
Tampak bahwa F hitung < F tabel atau 1,86 < 2,69 Hal ini berarti data variabel pre test dan post test adalah  homogen.

## 1.3  Uji Hipotesis
Uji hipotesis menggunakan one-tailed-t-test dengan nilai signifikan  ɑ = 0,05 dan taraf  kepercayaan  95%.  One-tailed-t-test  digunakan  untuk  melihat  penurunan  kadar trigliserida sampel sebelum dan sesudah diberikan senam. Hipotesis statistik Ha: t hitung > t tabel dan Ho: t hitung < t tabel . Hasil uji hipotesis dapat dilihat pada tabel berikut:
Tabel 5 Uji Hipotesis Data T hitung t tabel ɑ Keterangan Senam AerobikHigh  Impact 4,096 1,77 0,05 Ha diterima
Berdasarkan  tabel  di  atas,  t hitung >  t tabel atau  4,096>  1,77  dan  nilainya  lebih  besar dari  nilai  signifikan,  itu  berarti  Ha  diterima  dan  Ho  ditolak.  Maka  dapat  disimpulkan ada pengaruh yang signifikan dari senam aerobik high impact selama 45 menit terhadap penurunan  kadar  trigliserida  berat  badan  berlebih  ( Overweight )  di Unimed  Healthy Community (UHC) 2018.

## 2.   PEMBAHASAN HASIL PENELITIAN
Pembahasan hasil analisis data penelitian dimaksud untuk mempermudah dalam menarik kesimpulan hasil penelitian.Hasil yang dapat dilihat bahwa dari 13 orang yang mejadi  sampel  pengukuran  pre  tes,  bahwa  jumlah  sampel  dengan  kadar  trigliserida  < 100  berjumlah  8  orang,  kadar  trigiserida  antara  100-150  berjumlah  3  orang,  kadar trigliserda  tinggi>150  berjulah  2  0rang.  Uji  satistik  kadar  trigliserida    di  dapat  bahwa kadar trigliserida sampel keseluruhan  mengalami penurunan setelah melakukan senam aerobik.Berdasarkan hasil peneitian  A. Uga terdapat pengaruh signifikan antara latihan dan  kadar  trigliserida  dilihat  bahwa  penurunan  kadar  trigliserida  sendiri  dapat  terjadi karena  peningkatan  aktifias  ,  peningkatan  kerja  jantung  akibat  latihan  yang  dlakukan, terjadi peningkaan proses lipolisis untuk pemakaian energi berlebih.Sebelum melakukan senam  aerobik  rata-ratakadar  trigliserida  107  mg/dl  dan  mengalami  penurunan  setelah melakukan  senam  aerobik  dengan  rata-rata  63,7  mg/dl.Dapat  dilihat  hasil  uji-t  di peroleh hasil yang signifikan.
Hal ini dapat terjadi sebab senam aeobik high impact memiliki intensitas 60-90% DNM  ,  kontinuitas  dan  durasi  tertentu  dengan  mengikuti  irama  musik  serta  program
yang  di  berikan  dengan  waktu  45  menitdandenyut  nadi  maksimal  sampai  mencapai training  zone .  menurut  sadoso  (1992:6)  training  zone  paling  sedikit  20-45  menit semakin lama dalam training zone akan semakin baikdan denyut nadi maksimal
Dalam  penelitian  ini  hal  tersebut  terbukti  secara  nyata  sesuai  dengan  program yang dikemukakan oleh Harsono 1998:101 “Training adalah proses yang sistematis dari berlatih  atau  bekerja  yang  dilakukan  secara  berulang-ulang,  dengan  kian  hari  kian bertambah jumlah latihan atau pekerjaannya”. Dari hasil pengujian hipotesis dipandang secara  keseluruhan    bahwa  senam aerobik  high  impact selama  45  menit  mampu menurunkan  kadar  trigliserida  berat  badan  berlebih    di Unimed  Healthy  Community (UHC) .Pada dasarnya saat melakukan senam aerobik high impact selama 45 menit akan melewati banyak reaksi sistem Aerobik yaitu Glikolisis aerobik, metabolisme lemak dan siklus krebs hingga sistem energi transpor (ETS).
Senam aerobik yang  dilakukan  dengan  benar,  dapat  memberi  manfaat  bagi kebugaran jasmani (Ahmad 2007:24). Supit S.(2015) pernah melakukan penelitianSimpulan dari penelitian tersebut ada pengaruh yang signifikan latihan senam terhadap  penurunan  kadar  trigliserida  Mahasiswa  Fakultas  Kedokteran  Universitas Ratulangi.    Dari  hasil  peneliti  sebelumnya  dan  pendapat  para  ahli  mendukung  hasil hipotesis peneliti dimana diperoleh data pre test dan post test  yang menunjukan adanya pengaruh  dari  perlakuan  yang  diberikan  dengan  nilai  uji  hipotesis  sebesar  t hitung >  t tabel atau 4,43> 1,81 dan nilainya lebih besar dari nilai signifikan, itu berarti Ha diterima dan Ho ditolak. Maka dapat disimpulkan  ada pengaruh  yang signifikan dari senam aerobik high  impact selama  45  menit  terhadap  kadar  trigliserida  berat  badan  berlebih ( Overweight ) di Unimed Healthy Community (UHC) 2018.

## D. KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang  diperoleh  dari  analisi  data,  dapat  disimpulkan bahwa  latihan  senam  aerobik  memiliki  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  kadar trigliserida berat badan berebih ( Overweight ) di UNIMED Healthy Community

## Daftar Pustaka
A  Isti  Dian,  dkk.  (2015).  “ Obesitas  Sebagai  Faktor  Resiko  Peningkatan  Kadar Trigliserida ”Vol.4. No. 9
Aprizalmi,  Irwandi.(2016).  “ Hubungan  Kapasitas  Arobik  (VO2MAX)  Terhadap Keterampilan Sepak Bola pada club Getsempena FC ”, Vol.3. No.1
Arikunto, Suharsimi. (2013). Prosedur Penelitian. Jakarta: Rineka Cipta
A.Uga,  Mirni  dkk  (2015).  “ Pengaruh  Latihan  Beban  Terhadap  Kadar  Trigliserida Lansia  di  Panti  Wredha  Betania  Lambean ”  Jurnal  e-Biomedik,  Vol.  3.  No.1 p.53-57
Brick, Lynne. (2001). Bugar Dengan Senam Aerobik . Jakarta:  PT Rajagrafindo Persada
Ganong  W.F.  2008 Fisiologi  Kedokteran .  Jakarta:  EGC.  Alih  bahasa  Oleh  Bram  U. Pendit.
Harsono.  (1988). Coaching  dan  Aspek-Aspek  Psikologis  dalam  Coaching. Jakarta: Departemen  Pendidikan  dan  Kebudayaan,  Proyek  Pengembangan  Lembaga Pendidikan tenaga Pendidikan
Sharkey,  Brian  J.  (2003) .  Kebugaran  dengan  Kesehatan. Jakarta:  PT  Rajagrafindo Persada
Sudjana. (2005). Metode Statistika. Bandung: Tarsito
Budiyono,  kodrat.  (2015).  “ Aplikasi  Senam  Aerobik  Hight  Impact  dan  Low  Impact Terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh Pada Kepala Sekolah Dasar se- Kecamatan Banjarsari Surakarta ”.
Chopra, Deepak . (1996). Mencapai Dan Mempertahankan Berat Badan Ideal. Jakarta :
PT Gramedia Pustaka Utama.Ahli Bahasa Oleh T.Hermaya
Furgon M. (1982). Teori Umum Latihan . Surakarta:  Institut Nasional Olahraga Lagos
Hidayati R D. (2017). “ Hubungan Asupan Lemak Dengan Kadar Trigliserida dan Indeks Massa Tubuh Civitas Akademika UNY ).Vol.6. No. 1
Hartini.  (2015).  “ perbedaan  pengaruh  latihan  Senam  Aerobik  High  Impact  dan  Low Impact      Terhadap  Penurunan  Persentase  Lemak  Tubuh  Ditinjau  Dari  Status Gizi
Hasyim.  (2010).  “ Proses  Pembentukan  Atp  Melalui  Proses  Aerobik ”.  Pendidikan Olahraga FIK Universitas Negeri Makassar. Vol.1. No.2
Hernawati.(Tanpa  Tahun)  “ Produksi  Asamlaktat  Pada  Exercise  Aerobik  dan Anaerobik ”. Pendidikan Biologi Univerisitas Pendidikan Indonesia.
Indra N. E (2007). “ Contribusi Latihan Pada Metabolisme Lemak ”
Irawan M.A. (2007). “ Metabolisme Energi Tubuh dan Olahraga ” Vol.1
Marunduh Sylvia. Dkk. (2015). “ Pengaruh Latihan Beban Terhadap Kadar Trigliserida Lansia Di Panti Wredha Bethania Lembean ”. Vol:3. No. 1
Nisa Khairun.dkk (2015). “ Pengaruh Serat Makanan Terhadap Kadar Kolesterol Penderita  Overweight ”Fakultas  Kedokteran  Universitas  Lampung,  vol.4.
No.8.121-126.
Poedjiadi, Anna & Titin Supriyanti. (1994). Dasar Dasar Biokimia. Jakarta: UIP
Pratiwi, Anggun. (2015). “ Pengaruh Senam Aerobik Terhadap Penurunan Berat Badan Pada Peserta Sanggar Senam “Ono Aerobic” Di Salatiga.
Prasetyo  Y.W.  (2006).  “ Latihan  Tidak  Teratur  Dan  Kerusakan  Jaringan ”Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY. Vol. II. No.2
Riset  Keseatan  Dasar.(2013).  “ Penelitian  dan  Pengenbangan  Kesehatan  kementerian Kesehatan RI ”. Jakarta 01 Desember 2013. Halaman 220-226
Rismayanthi  C.  “ Sistem  Energi  Dan  Kebutuhan  Zat  Gizi  Yang  di  Perlukan  untuk peningkatan prestasi atlet ”. Yogyakarta.
Said,  Hassan.  (1979). Menuju  Hidup  sehat  dan  segar.  Pusat  kesegaran  jasmani  dan rekreasi . Jakarta: Departemen Pendidikan dan Kebudayaan
Sastro, Ahmad. (2007). Senam . Jakarta : PT Indahjaya Adipratama
Septyne  Rahayuni  Putri,  Dian  Isti  (2015).  “ Obesitas  Sebagai  Faktor  Resiko Peningkatan Kadar Trigliserida ”.  Vol. 4. No. 9 p.78-82
Soebijanto.  Dkk.  (2000).  “ Pengaruh  Senam  Aeobik  Intensitas  Sedang  dan  Intensitas Tingi  Terhadap  Persentase  Lemak  Badan  dan  Lean  Body  Weight ”.  Fakultas Kedokteran Universitas Gajah Mada.
Supit  Siantan.  Dkk.  (2015).  “ Pengaruh  Senam  Zumba  Terhadap  Kadar  Trigliserida Darah Pada Mahasiswa Fakultas Kedokteran Universitas Sam Ratulangi ”.Vol:3. No.3
Utomo,  Galih  Tri,  dkk.  (2012). Latihan  Senam  Aerobik  Untuk  Menurunkan  Berat Badan, Lemak, Dan Kolesterol. (Online)
Http://Www.Resep.Web.Id)  (Yz.  23  Desember  (2007).  Faktor  Penyebab  Kegemukan, Diakses 18 Juli 2018