Volume 1, Number 2, Juli 2020 | 7 Maintain Body Fitness in the pandemic with video tutorials Senam Cegah Covid19 (SCC19) with Nusantara Aerobic Nusantara University PGRI Kediri in 2020
Puspodari, Moh. Nur Kholis, Septyaning Lusianti, Setyo Harmono, Dhedy Yuliawan, M. Yanuar Rizky

## Maintain Body Fitness in the pandemic with video tutorials Senam Cegah Covid19 (SCC19) with Nusantara Aerobic Nusantara University PGRI Kediri in 2020
Puspodari 1 , Moh. Nur Kholis 2 , Septyaning Lusianti 3 , Setyo Harmono 4 , Dhedy Yuliawan 5 , M. Yanuar Rizky 6 1, 2, 3, 4, 5 Nusantara University PGRI Kediri Email: 1 Puspodari90@gmail.com, 2 nurkholis88@unpkediri.ac.id, 3 lusi.cyrena220986@gmail.com,
4 setyo.harmono@unpkediri.ac.id, 5 dhedhy_07@yahoo.com, 6 yanuar.rizky17@gmail.com https://doi.org/10.36526/gandrung.v1i2.917
Abstract: Sport is a form of physical activity that is carried out in a planned and structured manner which in its implementation involves repetitive body movements to improve physical and spiritual fitness. Sport becomes an important thing and must be done by the community in the midst of a COVID-19 pandemic. Because sports activities can improve fitness and increase endurance so it can be ensured that immunity becomes strong as a defense against the virus that causes COVID-19. Conducting Physical Distancing is an appeal by the World Health Organization (WHO) which has changed the way we live everyday. Began  to  do  the  teaching  and  learning  process,  work,  worship  also  exercise  at  home.  When  doing physical exercise it is recommended not to overdo it with high intensity. Because, it can interfere with health. Prevent Covid-19 (SCC-19) is a type of exercise that is intended to prevent covid-19 to improve fitness  and  endurance.  SCC  is  expected  to  be  an  alternative  way  to  maintain  health,  fitness  and endurance. This activity was carried out by conducting a virtual demonstration with a video tutorial on the movement of the gymnastics created by SCC-19, which was exhibited by the Nusantara Aerobic team, Nusantara University PGRI Kediri. The target subjects of this activity are all sports activists. The results of this activity indicate that there is good enthusiasm from the total audience of 4,625.
Keyword: Nusantara Aerobic UN PGRI Kediri, Senam Cegah Covid-19 (SCC-19)

## Pendahuluan
Pada  saat  wabah  COVID-19  ini  muncul  seluruh  aktivitas  manusia  dibatasi,  termasuk  kegiatan berolahraga di pusat kebugaran atau arena olahraga lainnya. Masyarakat dihimbau agar menerapkan seluruh kegiatan pembelajaran,, bekerja, beribadah dan berolahraga dari rumah. Hal ini dilakukan guna membatasi  penyebaran  virus  yang  masif. Physical  distancing merupakan  himbauan  organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang banyak merubah cara hidup kita sehari-hari. Walaupun dalam kondisi physical distancing ,  masyarakat  dapat  memanfaatkan  berbagai  aktivitas  olahraga,  karena  aktivitas olahraga dinilai dapat meningkatkan kebugaran dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga dapat dipastikan  bahwa  imunitas  menjadi  kuat  sebagai  pertahanan  melawan  virus  penyebab  COVID-19. Menjaga kesehatan dengan olahraga di rumah menjadi opsi paling bijak, di saat gym dan pusat olahraga
Volume 1, Number 2, Juli 2020 | 8 Maintain Body Fitness in the pandemic with video tutorials Senam Cegah Covid19 (SCC19) with Nusantara Aerobic Nusantara University PGRI Kediri in 2020
Puspodari, Moh. Nur Kholis, Septyaning Lusianti, Setyo Harmono, Dhedy Yuliawan, M. Yanuar Rizky
tutup karena merebaknya virus corona (Covid-19).
Menurut WHO (Giriwijoyo, 2012) sehat merupakan karunia Allah yang menjadi dasar dari segala nikmat  dan  segala  kemampuan  bergerak,  bekerja  dan  berfikir,  akan  berkurang  atau  bahkan  hilang dengan terganggunya kesehatan kita.
Olahraga senam menjadi opsi yang cukup menarik untuk dilakukan di rumah, misalnya aerobik. Biasanya,  instruktur  olahraga  aerobik  ada  di hadapan  kita selama  sesi  berlangsung.  Namun,  karena darurat  virus  corona  membuat  banyak  orang  memilih  untuk  tetap  di  rumah,  maka  instruktur online dijadikan  pilihan  saat  pandemi.  Ditinjau  oleh  dr.  Karlina  Lestari,  olahraga  senam  aerobik  juga  bisa meredakan gejala depresi dan gangguan cemas, yang mungkin diakibatkan oleh virus corona.
Dalam beberapa studi, aerobik berhasil mengurangi gejala pada penderita depresi dan gangguan cemas. Mukholid (2004) berpendapat bahwa Kesegaran Jasmani ialah kemampuan dan kesanggupan untuk melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.  Setiap  orang  membutuhkan  kebugaran  jasmani  yang  baik  agar  dapat  melaksanakan pekerjaan dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Selanjutnya Lutan  (2001),  menambahkan  bahwa  kebugaran  jasmani  (yang  terkait  dengan  kesehatan)  adalah kemampuan  seseorang  untuk  melakukan  tugas  fisik  yang  memerlukan  kekuatan,  daya  tahan  dan fleksibilitas.
Pendapat lain juga datang dari Irianto (2004) yang menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kebugaran  fisik (physical  fitness) ,  yakni  kemampuan  seseorang  melakukan  kerja  sehari-hari  secara efisien  tanpa  timbul  kelelahan  yang  berlebihan  sehingga  masih  dapat  menikmati  waktu  luangnya. Kesegaran jasmani adalah kemampuan atau kesanggupan fisik seseorang untuk melakukan tugasnya sehari-hari secara efektif dan efisien dalam waktu yang relatif lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti (Depdikbud, 1996). Makin tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang maka makin tinggi pula kemampuan  kerja  fisiknya.  Manfaat  latihan  kebugaran  jasmani  yang  utama  adalah  membuat  tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Pengertian kebugaran jasmani sendiri sebetulnya adalah gerakan yang membutuhkan  kerja  otot  sehingga  tubuh  akan  membakar  kalori.  Aktif  bergerak  bukan  hanya  akan melunturkan lemak tubuh, melainkan juga menurunkan risiko depresi sehingga kualitas hidup juga akan meningkat.
Latihan  kebugaran  jasmani  banyak  pilihan  dan  bentuk  olahraga  yang  cocok  berdasarkan preferensi dan kondisi fisik masing-masing. Untuk dapat mencapai kondisi kesegaran jasmani yang prima seseorang perlu melakukan aktivitas fisik yang melibatkan komponen kesegaran jasmani dengan metode
Puspodari, Moh. Nur Kholis, Septyaning Lusianti, Setyo Harmono, Dhedy Yuliawan, M. Yanuar Rizky
latihan  yang  benar  (Depdiknas,  2002).  Salah  satu  olahraga  masyarakat  yang  paling  diminati  adalah senam aerobik. Senam aerobik merupakan senam yang diisi oleh serangkaian gerakan yang dilakukan secara beriringan  dalam waktu tertentu dan  diiringi  oleh irama musik. Selain efektif membakar kalori dalam tubuh, senam aerobik juga dirasa cukup menyenangkan untuk dilakukan karena lantunan musik yang menemani gerakan selama latihan membuat menjadi lebih bersemangat.
Menurut  Kristono  (Jonni,  2003)  “Aerobik  yaitu  latihan  yang  bertujuan  untuk  meningkatkan kemampuan  paru-paru,  jantung,  serta  peredaran  darah,  dimana  oksigen  merupakan  faktor  utama pembangkit energy pada sel-sel tubuh.” Gerakan demi gerakan pada senam aerobik bertujuan untuk melatih otot-otot tubuh, serta bermanfaat dalam meningkatkan aliran oksigen ke otot dan jantung. Dalam melakukan latihan fisik hendaknya tetap memperhatikan prinsip overload .
Menurut  Sukadiyanto  (2011)  prinsip overload artinya  beban  harus  sedikit  di  atas  ambang rangsang. Sebab beban yang terlalu berat akan mengakibatkan tidak mampu diadaptasi oleh tubuh, bila terlalu  ringan  tidak  berpengaruh  terhadap  peningkatan  kualitas  fisik,  sehingga  beban  latihan  harus memenuhi  prinsip  beban  lebih.  Senam  aerobik  merupakan  olahraga  yang  banyak  manfaatnya  untuk tubuh, terutama sangat baik untuk kesehatan jantung. Senam aerobik dinilai sebagai salah satu olahraga yang  cukup  santai  dan  tidak  membutuhkan  terlalu  banyak  tenaga  sehingga  aman  dilakukan  oleh berbagai kalangan, baik wanita hamil dan orang tua.
Senam  Cegah  Covid-19  (SCC-19)  merupakan  jenis  olahraga  senam  aerobik  kreasi  yang diperuntukan guna mencegah covid-19 guna meningkatkan kebugaran serta daya tahan tubuh. SCC-19 diharapkan  menjadi  cara  alternatif  untuk  menjaga  kesehatan,  kebugaran  dan  daya  tahan  tubuh. Nusantara  Aerobic  Universitas  Nusantara  PGRI  Kediri  merupakan  tim  senam  Universitas  Nusantara PGRI yang memiliki prestasi lebih. Prestasi terakhir yang pernah dicapai tim Nusantara Aerobic adalah juara 1 Piala Kemenpora Senam SKJ Jadoel tahun 2019. Senam SSC19 diperagakan oleh 9 mahasiswa kemampuan siswa 20 anak dengan beraneka karakteristik anak. Gerakan senam Cegah Covid19 yang menarik diharapkan mampu menarik minat olahraga senam dari rumah guna meningkatkan imunitas dan kebugaran tubuh.

## Metode
Melalui  kegiatan  senam  Cegah  Covid-19,  masyarakat  akan  dapat  terlibat  langsung  dalam mengikuti kegiatan senam dari rumah secara online melalui youtube. Kombinasi gerakan yang sesuai dengan aturan protokol kesehatan dalam pencegahan virus Covid-19 juga meningkatkan pemahaman masyarakat  akan  pencegahan  virus  Covid-19.  Selain  itu  musik  pengiring  senam  kreasi  ini  juga
Puspodari, Moh. Nur Kholis, Septyaning Lusianti, Setyo Harmono, Dhedy Yuliawan, M. Yanuar Rizky
mempunyai daya tarik tersendiri sehingga audience lebih bersemangat selama mengikuti latihan. Senam Cegah Covid-19 ini dilakukan secara sistematis, terarah dan terencana sesuai . Saat melakukan olahraga fisik dianjurkan untuk tidak dilakukan secara berlebihan dengan intensitas tinggi. Sebab, hal tersebut bisa mengganggu kesehatan. Senam cegah covid19 sangat direkomendasikan untuk semua kalangan.
Metode  dalam  pelaksanaan  pengabdian  masyarakat  ini  menggunakan    metode  demonstrasi virtual pelaksanaan  senam  Cegah Covid19. Dalam pelaksanaan senam kreasi ini awali dengan gerakan pemanasan inti dan pendinginan yang disesuaikan dengan tema mencegah virus corona. Kegiatan  ini diunggah di laman youtube yang bisa diakses secara online. Beberapa pihak yang terlibat diantaranya adalah  dosen  sebagai  pelatih,  pengabdi,  dan  observer,  mahasiswa  tim  senam  Nusantara  Aerobik, dengan  jumlah  instruktur  (peraga)  sebanyak  9  mahasiswa.  Kegiatan  ini  berlangsung  selama  3  hari proses pendampingan. Proses pendampingan dilakukan secara virtual dengan latihan via zoom kemuan dilanjutkan  koreksi  gerakan  tiap  peraga  dengan  video  individual  kemudian  terakhir  pemantapan  dan pelaksanaan.

## Hasil dan Diskusi
Pelaksanaan  kegiatan senam  cegah Covid19 sudah dipersiapkan  secara  maksimal sesuai perencanaan  yang  ditetapkan  melalui  tahapan  sebagai berikut:   Tahapan  pra  pratik  dilakukan dengan  menyiapkan  lingkungan/ ruang  dan  media/  alat  serta  posisi  tempat  kegiatan  senam yang akan    dipergunakan    oleh    instruktur,    tahap    kegiatan    awal    dilakukan    untuk  instruktur mempersiapkan senam cegah covid-19. Tahap berikutnya  mendemonstrasikan dengan rekaman video kemudian  mengunggah  video  tutorial  senam  cegah  covid-19  melalui  akun  youtube.  Kegiatan  senam cegah covid19 ini mendapat respon baik sebanyak 4.625.
Gambar 1. Gerakan cuci tangan dalam senam cegah covid-19
Puspodari, Moh. Nur Kholis, Septyaning Lusianti, Setyo Harmono, Dhedy Yuliawan, M. Yanuar Rizky

## Gambar 2. Tampilan Awal pencarian di chanel youtube
Setiap orang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik akan mampu melakukan aktifitas atau beban fisik yang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari dan masih menyisakan tenaga untuk mengisi waktu luang.
Mengadakan  demostrasi virtual senam cegah covid-19 sangat penting untuk dilakukan mengingat kebugaran jasmani diperlukan untuk menjaga imunitas tubuh. Berdasarkan hasil demonstrasi vrtual dan komentar di youtube, kegiatan senam cegah covid-19  ini sangat membantu masyarakat dalam proses peningkatan kebugaran jasmani dan lebih menginspirasi banyak kalangan dalam membuat senam kreasi untuk masyarakat sebagai bahan latihan fisik dari rumah.

## Kesimpulan
Mengadakan demonstrasi vitual senam cegah covid-19 yang dilakukan selama 5 menit yang di arahkan oleh instruktur dengan variasi gerakan sesuai tema protokol kesehatan seperti mencuci tangan, menggunakan  masker  dan  tidak  bersalaman  sangat  menarik  untuk  diikuti  semua  kalangan.  Adapun gerakan dari senam cegah covid-19 itu terdiri dari 3 sesi. Sesi pertama, pemanasan, gerakan inti dan sesi ketiga adalah pendinginan.
Bentuk  pendampingan  dilakukan  dengan  mengevaluasi  langsung  dari  gerakan  yang  telah dilakukan  instruktur  (peraga).  Kegiatan  pengabdian  masyarakat  ini  diharapkan  dapat  meningkatkan pengetahuan,  dan  kebugaran  jasmani  masyarakat.  Selain  itu  pihak  pelaksana  mampu  menjalin hubungan  yang  lebih  baik  dengan  masyarakat  luas  agar  terjalin  kerjasama  yang  baik  dalam  upaya promosi kesehatan secara efektif.

## Daftar Referensi
Brick, L. 2007. Bugar Dengan Senam Aerobik . Jakarta :fajar interpratama Offset.
Puspodari, Moh. Nur Kholis, Septyaning Lusianti, Setyo Harmono, Dhedy Yuliawan, M. Yanuar Rizky
Depdikbud.  1996. Ketahuilah  Tingkat  Kesegaran  Jasmani  Anda .  Pusat  Kesegaran  Jasmani  dan Rekreasi.
Depdiknas. 2002. Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda . Jakarta: Pusat Pengembangan Kualitas Jasmani.
_______________. 2004. Bugar dan Sehat dengan Berolahraga . Yogyakarta: Andi Offset Giriwijoyo, S, & Sidik, D,Z. 2012. Ilmu Kesehatan Olahraga . Bandung: PT Remaja Rosdakarya Irianto, D. P. 2004. Pedoman Praktis Berolahraga untuk Kebugaran dan Kesehatan. Yogyakarta: Andi Offset.
Jonni. 2003. Senam Aerobik . Padang, FIK-UNP. Lutan,  R.,  Hartoto,  &  Tomoliyus.  2001. Pendidikan  Kebugaran  Jasmani  Orientasi  Pembinaan  di Sepanjang Hayat. Jakarta: Depdiknas.
Mukholid, A. 2004. Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Jakarta: Yudistira Sukadiyanto.  2011. Pengantar  teori  dan  metodologi  melatih  fisik .  Yogyakarta:  Universitas  Negeri Yogyakarta.