IPJ 4 (1) (2020)
INDONESIA PERFORMANCE JOURNAL
http://journal2.um.ac.id/index.php/jko
PENGARUH LATIHAN NAIK TURUN BANGKU TERHADAP POWER OTOT TUNGKAI PADA ATLET BOLAVOLI PUTRI
Mochamad Roziandy 1 , Setyo Budiwanto 2 
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang

## Abstrak
Kata Kunci: power, naik turun bangku Klub  bolavoli  ZIKANZA  Kota  Blitar memiliki  kekurangan  pada  kondisi  fisik  yaitu power otot  tungkai.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  naik  turun bangku  terhadap  peningkatan power otot  tungkai  pada  pemain  bolavoli  putri ZIKANZA  Kota  Blitar.  Dalam  penelitian  ini  menggunakan  metode  penelitian  pra- eksperimental.  Peneliti  menggunakan  rancangan pretest dan posttest satu  kelompok. Instrumen yang digunakanadalah test vertical jump dengan validitas 0,78 dan reabilitas 0,93. Berdasarkan hasil analisis data yaitu perhitungan uji t, t hitung = 15.140> t tabel = 1.72913 dengan tarafsignifikan = 0.05 dan db= 20 – 1 = 19 berarti signifikan.

## Abstract
Volleyball  club  ZIKANZA  Blitar  city  has  a  shortage  in  the  physical  condition  of  power  leg muscles. This study aims to determine the effect of up and down the bench against increased leg muscle power in players bolavoli daughter ZIKANZA Blitar. In this study using pre-experimental research methods. Researchers using a group pretest and posttest design. Instruments used is a test vertical jump with the validity of 0.78 and the reliability of 0.93. Based on the results data analysis that is t test calculation, t count = 15.140> t table = 1.72913 with level significant = 0.05 and db = 20 - 1 = 19 means significant.
© 2018 Universitas Negeri Malang
 Alamat korespondensi: Email : mochamdroziandy @gmail.com
ISSN 2597-3624
Olahraga merupakan suatu kegiatan untuk melatih tubuh yang dilakukan secara teratur untuk memperbaiki  dan  meningkatkan  kebugaran  jasmani  maupun  rohani.  Kegiatan  olahraga  juga dapat mengembangkan bakat dan potensi yang dimiliki seseorang dan juga dapat melindungi dari berbagai penyakit. Olahraga permainan bolavoli terdapat empat teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain meliputi teknik dasar passing , teknik dasar smash , teknik dasar block , dan teknik dasar service . Teknik  dasar  yang  ada  dalam  bolavoli  harus  di  kuasai  oleh  semua  pemain,  karena  kurangnya penguasaan  teknik  dasar  dalam  permainan  bolavoli  akan  menimbulkan  kendalakendala  dalam permainannya.
Permainan bolavoli selain menguasai teknik dasar permainan bolavoli secara umum, setiap pemain  juga  diharuskan  melakukan  latihan  fisik  yang  nantinya  akan  berguna  untuk  menjaga kebugaran jasmani, meningkatkan kebugaran jasmani, bahkan menjadi salah satu aspek utama dalam meraih prestasi. Latihan fisik harus disesuaikan dengan kebutuhan setiap cabang olahraga bolavoli sehingga akan menghasilkan prestasi yang maksimal. Komponen fisik yang dibutuhkan dalam cabang olahraga  bolavoli  adalah  daya  tahan,  kekuatan,  kecepatan, power ,  keseimbangan,  dan  koordinasi. Masing-masing komponen memiliki fungsi dan tujuan berbeda yang akan mem-bantu memaksimalkan kerja tubuh.
Menurut Roesdiyanto (2014:5) Permainan bolavoli merupakan olahraga yang sangat populer di dunia, cara bermainnya sangat sederhana yaitu dengan memukul bola dan melewati net bolak balik dengan ke-tinggian tertentu. Permainan bolavoli dimainkan oleh 6 pemain setiap regunya ‟ . Winarno dan Imam Sugiono (2011:40) menjelaskan bahwa, “permainan bolavoli merupakan cabang olahraga beregu yang dimainkan oleh 6 orang setiap regunya. Permainan bolavoli akan berjalan dengan baik dan lancar apabila setiap pemain telah menguasai teknik dasar permainan bolavoli tersebut. Dalam permainan bolavoli ada empat teknik dasar yang harus dikuasai oleh setiap pemain yaitu passing, smash, block , dan service.
Cabang  olahraga  permainan  bolavoli  sangat  penting  untuk  melakukan  latihan.  Bompa (2009:2) latihan adalah proses dimana seorang atlet dipersiapkan untuk performa tinggi”, Budiwanto (2012:16) menjelaskan bahwa „„latihan adalah proses melakukan kegiatan olahraga yang berdasarkan program  latihan  yang  disusun  secara  sistematis,  bertujuan  untuk  meningkatkan  kemampuan  atlet dalam upaya mencapai prestasi yang semaksimal mungkin, terutama dilaksanakan untuk persiapan menghadapi suatu pertandingan ‟ . Latihan adalah suatu proses yang sangat kompleks yang melibatkan variabel-variabel internal dan eksternal, antara lain motivasi dan ambisi pemain, kuantitas dan kualitas latihan, volume dan intensitas latihan, pengalaman-pengalaman latihan (Harsono, 2004:7).
Latihan  bolavoli  sangat  penting  untuk  memprogram  latihan-latihan  yang  akan  digunakan dalam  latihan.  program  latihan  adalah  suatu  pedoman  latihan  tertulis  yang  didalamnya  berisi petunjuk-petunjuk latihan untuk mencapai prestasi. Program latihan dalam penelitian ini adalah berisi tentang latihan naik turun bangku yang akan digunakan dalam pemberian treatment. Latihan naik turun bangku yang akan digunakan ada 6 variasi yaitu Latihan naik turun bangku tanpa beban dengan kedua kaki , Latihan naik turun bangku meyamping ke kanan dan ke kiri dengan kedua kaki , Latihan naik turun bangku dengan bergantian kaki kanan dan kiri , Latihan naik turun bangku dua kaki dengan beban , Latihan naik turun bangku menyamping ke kanan dan ke kiri dengan beban, Latihan naik turun bangku dengan bergantian kaki kanan dan kiri dengan beban.
Variasi  latihan  akan  disusun  melalui  sebuah  program  latihan.  dalam  menyusun  program latihan,  penting  halnya  untuk  memperhatikan  prinsip-prinsip  latihan  dan  variabel  latihan.  Lubis, Johansyah (2013:12) „„prinsip-prinsip latihan adalah hal yang wajib diketahui oleh seorang pelatih agar tujuan latihannya dapat tercapai sesuai dengan yang diharapkan. Semua prinsip latihan adalah bagian  dari  semua  konsep  serta  tidak  dipandang  sebagi  unit  yang  terpisah  walaupun  untuk  suatu maksud tertentu dan diambil dari banyak pengertian akan tetapi disajikan dan digambarkan secara terpisah.  Prinsip  latihan  yang  penting  dan  dapat  diterapkan  pada  semua  cabang  olah  raga  adalah prinsip  multilateral,  prinsip  spesialisasi,  prinsip  individual,  prinsip  beban  berlebih  ( over  load ), memperhitungkan  perbedaan  gender,  variasi  latihan,  pengembangan  model  latihan.  Budiwanto (2012:31)  menjelaskan  bahwa  “dalam  pembuatan  dan  pelaksanaan  program  latihan  harus memperhatikan  komponen  latihan.  Komponen  tersebut  antara  lain volume, intensitas,  frekuensi, densitas, irama, durasi, dan model latihan.
Menurut Bompa (2009:86) menjelaskan bahwa “ volume latihan adalah total kuantitas dalam aktivitas latihan yang dilakukan dengan memperhatikan durasi latihan, set, dan repetisi”. Harsono (2004:11)  menjelaskan  bahwa  “intensitas  adalah  ke-mampuan  maksimal  atlet.  Latihan  yang intensitasnya  kurang  dari  60%-70%  dapat  dikatakan  latihan  tersebut  tidak  ada  manfaat  dan dampaknya”. Harsono (2004:10) menjelaskan bahwa “densitas adalah kepadatan atau frekuensi atlet dalam melakukan suatu rangkaian gerakan (seri) rangsangan per satuan waktu”.

## METODE
Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode eksperimental yang berjenis pra eksperimental ( preexperimental ) dengan menggunakan rancangan group pretest-posttests design . Langkah-langkah  penelitian  ini  adalah  Pengukuran  tes vertical  jump (sebelum  dilakukan perlakuan)  disebut  tes  awal  ( pretest ) , Pemberian  perlakuan  kepada  unit  eksperimen  dengan  variasi latihan squat selama 18 kali pertemuan, Pengukuran tes vertical jump (setelah diberi perlakuan) disebut tes akhir ( posttest ) kepada unit eksperimen, Data yang diperoleh selanjutnya dianalisis dengan teknik analisis uji t amatan ulang.
Power adalah hasil dari dua kemampuan, kecepatan maksimal dan kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin (Bompa 2009:233). Sidik (2009:85) “ power adalah kekuatan dengan kontraksi otot secara singkat atau cepat, ke-kuatan yang cepat tergantung pada kekuatan maksimal, kecepatan kontraksi otot dan koordinasi muskuler”. Power adalah gabungan
kekuatan  dan  kecepatan.  Kebanyakan  cabang  olahraga  yang  dinamis  berisi  gerakan-gerakan  yang eksplosif  yang  lebih  membutuhkan  power  dari  pada  kekuatan  murni  (Irianto,  Djoko  Pekik,  dkk, 2009:40).
Naik  turun  bangku  adalah  berdirilah  di  depan  bangku  dengan  posisi  kaki  dan  badan menghadap bangku, naiklah ke atas bangku menggunakan satu kaki, setelah badan di atas bangku kemudian kembalilah turun dengan satu kaki juga, lakukan dengan cara bergantian antara kaki kanan dan kiri. Menurut Dekdikbud (2000:51)
Klub  bolavoli  putri  ZIKANZA  mempunyai  anggota  sebanyak  32  orang  yang  mempunyai rentangan usia 11-19 tahun. Subyek penelitian ini adalah seluruh anggota atau pemain bolavoli putri ZIKANZA usia 15-18 tahun yang berjumlah 20 orang yang memiliki kriteria antara lain usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik.
Instrumen  penelitian  ini  menggunakan test vertical jump. Tes  ini  bertujuan  untuk  mengukur power otot tungkai. Dengan validitas 0,78 dan reabilitas 0,93 (Johson dan Nelson, 1986:210-212).

## HASIL
Untuk mengetahui ada tidak-nya pengaruh yang signifikan maka digunakan beberapa teknik analisis  data  yang  pertama  adalah  uji  persyaratan  analisis  yaitu  meliputi  Uji  Normalitas  dan  uji homogenitas, yang kedua adalah uji hipotesis. Uji normalitas digunakan untuk mengetahui data yang dihasilkan dari tes merupakan data yang berasal dari distribusi normal. Untuk menguji normalitas data menggunakan teknik uji Kolmogrov-Smirnov pada taraf signifikan α = 0,05.
Tabel 4.2 Rangkuman Hasil Uji Normalitas Kolmogorov-Smirnov Pretest dan Posttest.Kolmogorov-Smirnova Shapiro-wilk Statistic Df Sig pretest .922 20 .109 posttest .900 20 .040
*. This is a lower bound of the true significance.
a. Lilliefors Significance Correction
Berdasarkan data Tabel 4.2 pada uji ini, vertical jump memperoleh hasil 0.109 lebih besar dari taraf  signifikansi  0.05,  maka  data  hasil pretest berdistribusi  normal.  Hasil postest  vertical  jump memperoleh hasil 0.040 lebih besar dari taraf signifikansi 0.05, maka data hasil posttest berdistribusi normal.
Uji homogenitas digunakan untuk mengetahui homogen atau tidaknya suatu data. Data yang dilakukan  untuk  pengujian  homo-genitas  adalah  skor  antara  tes  awal  dan  skor  tes  akhir.  Uji homogenitas menggunakan metode Levene Test pada taraf signifikan = 0,05.
Tabel 4.5  Rangkuman Hasil Uji  Homogenitas Levene Test untuk Pretest .
Test of Homogeneity of Variances Pretest Levene Statistic df1 df2 Sig. .139 1 38 .711
Tabel 4.6  Rangkuman Hasil Uji  Homogenitas Levene Test untuk Posttest .
Test of Homogeneity of Variances Posttest Levene Statistic df1 df2 Sig. .443 1 38 .510
Berdasarkan tabel 4.5 dan 4.6 f hitung dari pretest dan posttest vertical jump di peroleh nilai sig. pretest sebesar 0.711 dan nilai sig. posttest sebesar 0.510. Oleh karena nilai sig > 0.05, maka dapat di- simpulkan bahwa hasil prestest dan posttest vertical jump memiliki sub-yek penelitian yang homogen.
Uji Hipotesis digunakan untuk menghitung perbedaan sampel yang berhubungan. Pengujian hipotesis menggunakan uji t amatan ulangan dilakukan pada taraf signifikansi = 0,05. Uji t Amatan ulangan juga digunakan untuk melihat pengaruh latihan dengan membandingkan antara skor hasil tes awal dengan tes akhir.
Tabel 4.4    Hasil Uji T Amatan Ulang ( Paired Samples T Test ) Antara Pretest dan Posttest
Berdasarkan Tabel 4.4 diperoleh hasil nilai Sig. (2-tailed) sebesar 0,000, berdasarkan t tabel 0,05 sebesar 1.72913 dengan derajad kebebasan 20–1 = 19. Untuk uji signifikansi: nilai Sig. (2-tailed) ˂ t tabel yang berarti signifikan. maka dapat disimpulkan bahwa terdapat perbedaan yang signifikan antara nilai hasil tes vertical jump pada data pretest dan posttest.
PEMBAHASAN Setelah melakukan treatment variasi latihan squat selama 18 kali pertemuan (latihan tiga kali dalam  satu  minggu)  berpengaruh  terhadap  power  otot  tungkai  pada  atlet  bola-voli  putri  Club ZIKANZA Kota Blitar. Variasi latihan naik turu bangku memberikan pengaruh terhadap peningkatan power otot tungkai. Hal ini berdasarkan hasil perhitungan uji-t amatan ulang antara pretest dan posttes diperoleh  nilai  Sig. (2-tailed)  0,000 .  Berdasarkan  hasil  uji  signifikansi:  nilai  Sig. (2-tailed) 0,000, berdasarkan t tabel 0,05 sebesar 1.72913 dengan derajat kebebasan 20–1 = 19. Untuk uji signifikansi: Sig. (2-tailed) ˂ t tabel yang berarti signifikan. Maka yang menyatakan tidak adanya pengaruh latihan naik turun bangku terhadap kemampuan melompat atlet bolavoli klub ZIKANZA dinyatakan ditolak dan hipotesis kerja yang menyatakan adanya pengaruh latihan naik turun bangku terhadap kemampuan melompat  atlet  bolavoli  klub  ZIKANZA  diterima.  Hal  ini  bahwa,  latihan  naik  turun  bangku berpengaruh dalam meningkatkan kemampuan melompat atlet bolavoli.
Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan dapat diartikan bahwa untuk meningkatkan ke- mampuan fisik olahraga tidak dapat dilakukan dalam waktu singkat, namun memerlukan waktu yang relative lama serta menggunakan pe-rencanaan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan. Maka program latihan merupakan kom-ponen penting dalam penelitian olahraga, penyusunan tidak dilaku- kan sembarangan tetapi memerlukan data atlet terlebih dahulu supaya sesuai dengan prinsip-prinsip latihan dan komponen latihan ketika menyusun program latihan.
Penlitian  yang  relevan  ini  di  dukung  oleh  Hasil  penelitian  Luki  Dwi  Stiyawan  (2013:2) “Pengaruh Latihan Naik Turun Bangku Tumpuan Satu Kaki Bergantian Dengan Dua Kaki Terhadap Tinggi  Loncatan  Atlet  Bola  Voli  Yunior  Putra  Klub  Ganevo  SC  Yogyakarta”  menyakan  bahwa latihan naik turun bangku lebih memberikan peningkatan yang signifikan terhadap power otot tungkai atlet  yang  mengikuti  di  klub  Ganevo  SC  Yogyakarta.  Sedangkan penelitian Anung  probo  ismoko (2014:4)  “pengaruh  latihan  Naik  Turun  Bangku  terhadap  tinggi  loncatan  siswa  yang  mengikuti kegiatan ekstrakurikuler bolavoli SD Negeri 2 Kumejing Tahun 2014” menyakan bahwa latihan naik turun bangku lebih memberikan peningkatan yang signifikan terhadap power otot tungkai pada siswa laki-laki yang mengikuti ekstrakulikuler bolavoli di SD Negeri 2 Kumejing. Demikian juga penelitian yang  di  lakukan  Ramadhoni  Aprianto  (2014:2)  “Pengaruh  Latihan  Latihan  Naik  Turun  Bangku terhadap Tinggi Loncatan Atlet Bola Voli Putri Usia 15-18 Tahun Klub Baja 78“menyatakan bahwa latihan naik turun bangku lebih memberikan peningkatan yang signifikan terhadap power otot tungkai pada pada atlet bolavoli di Klub Baja 78.

## KESIMPULAN
Berdasarkan pengujian hipo-tesis dan pembahasan dalam penelitian yang dilakukan maka diperoleh hasil penelitian yang dapat disimpulkan bahwa: Ada pengaruh yang signifikan latihan naik
Paired Differences
t df Sig. (2- tailed) Mean Std. Deviation Std. Error Mean 95%  Confidence  Interval  of the Difference Lower Upper Pair 1 posttest  - pretest -4150 1.226 .274 -4.724 -3.576 -15.140 19 .000
turun bangku terhadap peningkatan power otot tungkai pada pemain bolavoli putri Club ZIKANZA Kota Blitar.

## DAFTAR RUJUKAN
Roesdiyanto. 2014. Pelatihan Bola-voli . Malang: Universitas Negeri Malang.
Budiwanto, S. 2012. Metodologi Latihan Olahraga. Malang: Universitas Negeri Malang (UM press)
Bompa, O. Tudor & Gregory Haff. 2009. Periodezation Theory and Methodology Of Training . New york: United State of America.
Sugiyono, Imam. 1996. Sejarah, Teknik, Strategi Dan Metode Permainan Bolavoli. Malang: Departemen Pendidikan Dan Kebudayaan IKIP Malang Proyek Operasi Dan Perawatan Fasilitas Proyek IKIP Malang.
Harsono, 2004. Perancangan Pro-gram Latihan. Bandung: UPI Bandung.
Lubis, Johansyah, 2013. Panduan Praktis Dalam Pendidikan Jas-mani. Jakarta: Rajawali pers.
Harsono. 2004. Perancangan Pro-gram Latihan Edisi Kedua. Bandung: Lembaga Pendidikan Tenaga Kependidikan.
Budiwanto, S. 2014. Metode Penelitian Untuk Analisis Data Bidang Keolahragaan. Malang: UM press.
Jhonson, L. B, and Nelson, K. J. 1986. Practical measuremenrt for evaluation in physical education , Fourth Edition. New York USA. Macmillan Publishing Company.