Peningkatan Kualitas Kader Posyandu Kamboja V dengan Pelatihan Senam Yoga untuk Menjaga Keseimbangan Lansia
1 *Rini Widarti, 1 Nasri
1 Program Studi DIV Fisioterapi, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas ‘Aisyiyah Surakarta *Penulis korespondensi, email: aoigerry@gmail.com
(Received: 25 February 2021/Accepted: 20 April 2021/Published: 31 July 2021)

## Abstrak
Lansia  adalah  tahap  akhir  dari  siklus  kehidupan.  Saat  ini,  lansia  dituntut  untuk  lebih  aktif, sehat  dan  produktif  sehingga  tidak  tergantung  kepada  orang  lain.  Salah  satu  tanda  bahwa lansia  sehat  yaitu    memiliki  keseimbangan  tubuh  yang  baik  dan  terhindar  dari  risiko  jatuh. Kader  Posyandu  lansia  merupakan  bagian  penting  yang  berkontribusi  untuk  membantu menjaga  status  kesehatan  lansia.  Salah  satu  hal  yang  dapat  dilakukan  untuk  meningkatkan kualitas  kader  adalah  memberikan  pelatihan  Senam  Yoga  untuk  menjaga  keseimbangan. Jumlah  kader  yang  berpartisipasi  dalam  kegiatan  ini  ada  5  orang.  Hasil  dari  kagiatan  ini terdapat  peningkatan  pengetahuan  dan  keterampilan  antara  sebelum  dan  sesudah  diberikan pelatihan.  Sebelum  dilakukan  pelatihan  dan  pemaparan  materi  di  dapatkan  data  bahwa  20% kader  memahami  tentang  keseimbangan,    30%    cukup  paham,  50%  tidak  paham  dan  semua kader  belum  bisa  melakukan  Senam  Yoga,  sesudah  pelatihan  di  dapatkan  hasil  bahwa  70% kader memahami tentang keseimbangan dan dapat melakukan Senam Yoga dengan baik, 20% kader  posyandu  cukup  memahami  tentang  keseimbangan  dan  dapat  melakukan  Senam  Yoga sisanya  10%  kader  belum  memahami  tentang  keseimbangan  dan  belum  terampil  melakukan Senam Yoga.
Kata Kunci : keseimbangan,lansia, senam yoga

## Abstract
The elderly is the final stage of the cycle of life. At this time, the elderly are required to be more active, healthy and productive so that it does not depend on other people. One of the signs that elderly healthy is to have a balance of the body the good and avoid the risk of falling. Kader Posyandu elderly is an important part that contribute to help maintain the health status of the elderly.  One  of  the  things  that  can  be  done  to  improve  the  quality  of  cadres  is  to  provide Gymnastics training Yoga to keep the balance. The number of cadres who participated in this activity there are 5 people. The results of the agenda of this there is an increase in knowledge and  skills  between  before  and  after  the  training.  Before  training  and  the  presentation  of  the material  in  the  get  data  that  20%  of  the  cadre  understand  about  the  balance,  30%  quite understand, 50% not okay and all cadres can not do Gymnastics, Yoga, after training in the get the  results  that  70%  of  the  cadre  understand  about  the  balance  and  be  able  to  do  Yoga  with better, 20% posyandu cadres quite understand about the balance and can do Gymnastic Yoga remaining 10% of cadres do not understand about balance and not skilled to do Yoga. Keywords : balance,elderly people, yoga exercises

## 1. Pendahuluan
Persentase  penduduk  lansia  Indonesia  meningkat  sekitar  dua  kali  lipat  pada  tahun  2018, persentase lansia mencapai 9,27% atau sekitar 24,49 juta orang. Presentase lansia di Indonesia didominasi  oleh  lansia  muda  (kelompok  umur  60-69  tahun)  dengan  persentasenya  mencapai 63,39%, sisanya adalah lansia madya (kelompok umur 70-79 tahun) sebesar 27,9% serta lansia tua (kelompok umur 80+) sebesar 8,69%. Tahun 2018 setiap 100 orang penduduk usia produktif harus menanggung 15 orang penduduk lansia (Badan Pusat Statistik, 2018).  Lansia merupakan
tahap akhir dalam siklus hidup manusia dan merupakan bagian dari proses kehidupan yang tidak dapat  dihindari  dan  akan  dialami  oleh  setiap  individu.  Pada  tahapan  ini  lansia  mengalami banyak  perubahan-perubahan  secara  fisik  maupun  mental,  khususnya  kemunduran  dalam berbagai  fungsi  dan  kemampuan  yang  pernah  dimilikinya  (Pribadi,  2015).  Bertambahnya  usia memiliki  pengaruh  terhadap  penurunan  fungsi  keseimbangan  yang  terjadi  pada  usia  60  tahun baik pada pria maupun wanita (Tuunainen et al, 2013). Pada lansia yang mengalami gangguan keseimbangan  sering  merasa  gemetar  saat  berdiri  atau  berjalan.  Penurunan  keseimbangan  ini disebabkan  karena  penurunan  kekuatan  otot  seperti  pada  otot  kaki.  Lansia  yang  mengalami gangguan keseimbangan dapat  terpeleset dan terjatuh ketika berdiri dan berjalan. Lansia yang terjatuh  dapat  mengalami  cidera  bahkan  patah  tulang  pada  kaki  maupun  tulang  panggul, sehingga lansia membutuhkan latihan yang dapat menjaga keseimbangan tubuhnya yaitu dengan Senam  Yoga  (Munawarah  dan  Triariani,  2019).  Menurut  Sudrajat  dan  Soetardji  (2014) keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ, syaraf dan otot- ototnya selama melakukan gerakan yang cepat dengan perubahan letak titik bobot badan yang cepat pula baik dalam keadaan statis maupun dalam gerakan dinamis.
Salah satu permasalahan yang ditimbulkan dari peningkatan jumlah penduduk lansia adalah peningkatan  rasio  ketergantungan  lansia (old  age  dependency  ratio), setiap  usia  produktif semakin banyak menanggung penduduk lansia. Meningkatnya jumlah lansia akan menimbulkan berbagai permasalahan yang kompleks bagi lansia itu sendiri maupun keluarga dan masyarakat diantaranya  ketidakberdayaan  fisik  yang  menyebabkan  ketergantungan  pada  orang  lain (Rinajumita, 2011).
Yoga merupakan ilmu filosofi praktis dan bukan merupakan sebuah agama, dari sisi filosofi dapat  dikaitkan  dengan  semua  kepercayaan  terhadap  Tuhan  karena  kata  yoga  diambil  dari bahasa  sansekerta yug yang  artinya  menggabungkan  atau  mengharmonikan.  Yoga  secara  garis besar  berarti  usaha  mengaharmonisasikan  elemen  spiritual  dan  fisikal  dari  seorang  manusia untuk mencapai kondisi yang ideal sehingga memudahkan terjadinya komunikasi dengan Sang Maha Pencipta. Senam yoga memiliki fungsi salah satunya untuk menjaga keseimbangan tubuh. Gerakan seperti Vrksasana atau di sebut dengan posisi pohon yang berguna untuk memperkuat sturktur  kaki  (Lebang,  2013).  Senam  yoga  juga  dipercaya  memilik  manfaat  yang  dapat membantu  meningkatkan  keseimbangan  dan  kesehatan  dari  energi  hidup  dan  emosi.  Senam Yoga  mempunyai  gerakan  keseimbangan  berdiri  yang  memiliki  prinsip  bahwa  postur  tubuh yang  seimbang  dan  stabil  akan  membina  postur  tubuh  yang  lebih  tegap  dan  kukuh  (Sindhu, 2014).
Senam  Yoga  juga  merupakan  olah  raga low  impact yang  dapat  disesuaikan  dengan kebutuhan  serta  kemampuan  para  praktisinya  sehingga  sesuai  bagi  siapapun,  termasuk  kaum lansia.  Senam  Yoga  dapat  dilakukan  oleh  lansia  dengan  gerakan-gerakan    yang  memang  di khususkan  untuk  usia  tersebut.  Gerakan-gerakan  yang  dilakukan  seperti  gerakan  pencegahan (preventive), pengobatan (curative), pemulihan (rehabilitative), dan pemeliharaan (maintenance). Senam  Yoga  dapat  menjadi  olahraga  yang  aman  apabila  dilakukan  sesuai kemampuan  yang  dimiliki  dan  tidak  memaksakan  diri.  Prinsip  semua  gerakan  Senam  Yoga berdasarkan yaitu meregangkan, menekuk, memutar, dan  merileksasikan tubuh.  Senam Yoga mempunyai  manfaat  bagi  elastisitas  otot-otot,  menenangkan  detak    jantung,  kepadatan  tulang tetap terjaga, dan stres berkurang (Widya, 2015). Menurut Ward, et al (2013) Yoga merupakan intervensi yang dapat   diterima   dan   aman   serta   dapat menghasilkan    perbaikan    klinis yang  relevan    dalam    rasa    sakit    dan    fungsional  yang  berhubungan  dengan  kondisi muskulosketal.
Dimasa  tua  lansia  memiliki  hak  untuk  mendapatkan  pelayanan  kesehatan  agar  senantiasa sehat  dan  aktif  sehingga  tidak  sepenuhnya  ketergantungan  terhadap  orang  lain.  Lansia  yang sehat  memiliki  banyak  sekali  keuntungan  seperti  lebih  mandiri  dan  bersemangat  untuk menjalani  hidup  dengan  baik.  Salah  satu  pelayanan  kesehatan  yang  dapat  di  akses  oleh  lansia adalah  Posyandu  Lansia  Kamboja  V,  tetapi  kader  pada  posyandui  ini  belum  pernah mendapatkan  pelatihan  Senam  Yoga  dan  belum  memahami  tentang  keseimbangan  sehingga perlu dilakukan pelatihan Senam Yoga untuk menjaga keseimbangan pada lansia.
Menurut  Kemenkes  RI  (2013)  posyandu  merupakan  pelayanan  yang  berada  pada  tingkat masyarakat  yang  sudah  disepakati  di  suatu  wilayah  yang  digerakkan  oleh  masyarakat, sedangkan  pengertian  kader  menurut  Kholifah  (2016)  kader    posyandu  lansia  adalah  bagian penting yang berkontribusi dalam peningkatan derajat kesehatan lansia.  Kader posyandu lansia merupakan  orang  yang  bekerja  secara  sukarela  untuk  membantu  dan  memastikan  kelancaran pelaksanaan posyandu.
Berdasarkan  hal  tersebut  maka  diadakan  kegiatan  pengabdian  masyarakat  dengan memberikan  pelatihan  Senam  Yoga  untuk  meningkatkan  kualitas  kader  lansia  di  Posyandu Kamboja V  di Desa Gedangan Grogol Sukoharjo. Pelatihan Senam Yoga ini memiliki manfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh pada lansia dengan melatih koordinasi dan kekuatan otot- otot pada kaki.

## 2. Metode
Persiapan yang dilakukan sebelum pengabdian masyarakat ini berlangsung di awali dengan mendatangi  ketua  kader  posyandu  untuk  meminta  ijin  dan  menjelaskan  maksud  serta  tujuan pengabdian masyarakat. Setelah mendapatkan ijin, dilakuakn koordinasi kepada para kader yang berjumlah  5  orang  terkait  dengan  jadwal  pelaksanaan  kegiatan.  Selanjutnya  pada  tahap pelaksanaan pengabdian masyarakat menggunakan metode Paticipatory Rural Appraisal (PRA) yaitu  metode  pendekatan  dalam  pemberdayaan  dan  peningkatan  partisipasi  masyarakat  yang penekananya  pada  keterlibatan  masyarakat  di  dalam  keseluruhan  program  kegiatan.  Seluruh rangkaian program di laksanakan selama 4 tahap sebagai berikut:
a. Pengenalan  dan  diskusi  tentang    rencana  penyelesaian  permasalahan  yang  di  hadapi oleh lansia
Di  dalam  tahap  ini  dilakukan  identifikasi    terhadap  permasalahan  yang  dialami  lansia yaitu gangguan keseimbangan sekaligus respon dari para kader .
b. Sosialisasi Kegiatan
Tim pengabdian masyarakat melakukan sosialisasi dengan metode ceramah dan diskusi tentang  pelasanaan  teknis  program  pemecahan  masalah  yang  akan  dilaksanakan. Sosialisasi di berikan kepada kader posyandu lansia.
c. Pelatihan Senam Yoga
Kegiatan  di  awali  dengan  membagikan  kuioner  yang  wajib  di  isi  oleh  kader  lansia, kemudian dilanjutkan dengan pelatihan Senam Yoga. Di dalam pelatihan Senam Yoga ini  di  latih  langsung  oleh  instruktur  yoga  yang  professional.  Diakhir  seluruh  kegiatan pelatihan para kader mengisi kuisioner sebagai alat evaluasi keberhasilan pelatihan.
d. Pendampingan Pelaksanaan program
Mendampingi  para  kader  yang  telah  dilatih  Senam  Yoga  untuk  mempraktekanya langsung kepada lansia.

## 3. Hasil dan Pembahasan
Pada bagian ini dijelaskan tentang hasil pengabdian masyarakat yang dilaksanakan selama 4 bulan di mulai bulan April 2020, dengan rincian sebagai berikut:
a. Bulan April
1) Minggu  pertama  dan  ke  dua  di  gunakan  untuk  menemui  ketua  kader  Posyandu Lansia Kamboja V dan dilanjutkan dengan proses perijinan pelaksanaan kegiatan
2) Minggu ke tiga di gunakan untuk menemui instruktur yoga dan menjelaskan rincian kegiatan
b. Bulan Mei
1) Mengadakan  rapat  dengan  anggota  tim  pengabdian  masyarakat  tentang  jadwal kegiatan dan alat-alat yang di butuhkan
2) Melakukan koordinasi dengan para kader dan instruktur Senam Yoga tentang waktu pelaksanaan kegiatan pelatihan Senam Yoga
c. Bulan Juni
1) Pelaksanaan  pelatihan  Senam  Yoga  yang    pertama  pada  tanggal 5  Juni  2020  jam 16:00 WIB
2) Pelaksanaan pelatihan Senam Yoga  yang ke dua pada tanggal 9 Juni 2020 jam 16:00 WIB.
3) Pelaksanaan  pelatihan  Senam  Yoga    yang  ke  tiga  pada  tanggal 11  Juni  2020  jam 16:00 WIB
d. Juli
Evaluasi dan penutupan kegiatan pelatihan Senam Yoga di  Posyandu  Lansia Kamboja V.
Program  ini  melibatkan  5  orang  kader  Posyandu  Lansia  Kamboja  V.  Kegiatan  yang dilaksanakan meliputi:
3.1 Pengenalan Masalah dan Sosialisasi Senam Yoga
Kegiatan  sosialisasi  ini  di  sampaikan  langsung  oleh  Bapak  Nasri,  M.Or  menggunakan media  power  point  yang  berisikan  materi  tentang  keseimbangan  pada  lansia  dan  cara menjaga keseimbangan tersebut dengan latihan Senam Yoga. Para kader menyadari adanya permasalahan  yang  dihadapi  yaitu  belum  pernah  mengikuti  pelatihan  Senam  Yoga  untuk menjaga  keseimbangan  tubuh  pada  lansia.  Lansia  memiliki  beberapa  permasalahan  yang sering terjadi yaitu gemetar ketika berdiri dan lambat ketika berjalan serta memiliki resiko jatuh  yang  besar.  Lansia  merasa  takut  dan  khawatir  jika  sering  berdiri  dan  berjalan  akan terpeleset  sehingga  mengurangi  aktivitas  tersebut.  Lansia  juga  sering  menggunakan  alat bantu jalan seperti walker dan menggunakan jasa caregiver untuk  membantu kegiatannya sehari-hari  mengambilkan  barang,  padahal  dengan  mengurangi  kegiatan  tersebut menyebabkan  lansia  menjadi  tidak  aktif  dan  cenderug  mengalami  ketergantunagn  dengan dengan orang lain. Lansia yang kurang aktif memiliki produktivitas dan kemandirian yang lebih  sedikit  dibandingkan  dengan  lansia  yang  sehat  dan  aktif.  Mengetahui  hal  tersebut membuat  para  kader  memiliki  komitmen  untuk  untuk  meningkatkan  potensi  diri  dengan mengikuti pelatihan Senam Yoga dan menerapkannya langsung kepada lansia.
3.2 Pelatihan Senam Yoga
Pelatihan  Senam  Yoga  di  pimpin  langsung  oleh  instruktur  yoga  yang  professional ( Gambar 1 ). Pelatihan di awali dengan pemanasan terlebih dahulu untuk mencegah cidera selama  latihan  berlangsung  dan  mengukur  nadi.  Di  dalam  sesi  latihan  para  kader  juga dibekali  dengan  prosedur  cara  mengukur  nadi  yang  baik  dan  benar  sehingga  harapan kedepannya dapat melakukan secara mandiri kepada lansia. Prosedur mengukur nadi tidak susah dan alat yang di gunakan adalah stopwatch . Para kader dapat melakukan hal tersebut dengan  baik  karena  caranya  mudah  dan  dapat  di  praktekkan  kepada  diri  sendiri, selanjutnya adalah arahan awal dari instruktur Senam Yoga terkait dengan awalan gerakan dan cara melakukannya. Gerakan-gerakan yang di gunakan adalah gerakan-gerakan untuk menjaga kekuatan pada tubuh bagian bawah seperti kaki sebagai tumpuan berat badan saat berdiri.  Kaki  yang  memiliki  kekuatan  yang  baik  dapat  menjadi  salah  satu  indikator keseimbangan  yang  baik  pada  lansia,  mengingat  pada  lansia  terjadi  penurunan  kekuatan otot-otot  pada  tuhubnya  termasuk  kekuatan  otot  kaki.  Latihan  pada  tahap  awal  membuat para  kader  agak  sedikit  mengalami  kesulitan  karena  sebelumnya  belum  pernah mendapatkan pelatihan seperti ini. Gerakan Senam Yoga yang lembut dengan pengulangan gerakan  yang  tidak  begitu  banyak  dapat  mempermudah  kader  dalam  menghafal  serta mendalami  setiap  gerakan yang  diajarkan.  Latihan  Senam  Yoga  dilakuakn  di  depan  kaca dengan tujuan para kader dapat mengoreksi dan mengikuti setiap gerakan yang di ajarkan instruktur,  sehingga  tidak  terlalu  banyak  kesalahan-kesalahan  dalam  latihan.  Setiap  sesi latihan dilakukan selama 45 menit dan sudah mencakup pemanasan serta menghitung nadi. Para  kader  juga  di  berikan  pemahaman  bahwa  pemanasan  sebelum  latihan  Senam  Yoga bermanfaat untuk mencegah cidera otot sedangkan menghitung nadi sebelum dan sesudah latihan bermanfaat untuk mengetahui peningkatan nadi pada lansia.
Pelatihan  ini  menghasilkan  5  orang  kader  pengasuh  dengan  keterampilan  menjadi trainer Senam Yoga lansia. Pada akhir sesi pelatihan dilakukan sesi poto bersama dengan
para  kader  (gambar  2)  sebagai  dokumentasi  bahwa  kegiatan  tersebut  sudah  dilaksanakan hingga selesai.
Gambar 1 . Pelatihan senam yoga Gambar 2 . Foto bersama para kader Posyandu
3.3 Pendampingan Pelaksanaan Program
Kegiatan  pendampingan  bertujuan  untuk  meningkatkan  kemampuan  para  kader  dalam memberikan latihan langsung kepada lansia. Para kader senantiasa mendapatkan informasi- informasi tambahan yang bermanfaat seperti modifikasi gerakan jika ada beberapa gerakan yang  tidak  mampu  dilakukan  lansia.  Kegiatan  pendampingan  ini  dilakukan  dengan  cara mengamati secara langsung para kader yang melatih lansia dalam melakukan Senam Yoga.
3.4 Monitoring dan Evaluasi
Terdapat  perubahan  rata-rata  nilai pretest dan posttest ebelum  dan  sesudah  dilakukan pelatihan  Senam  Yoga  dan  pemaparan  materi  tentang  keseimbangan.  Pre  test  dan  poste yang  diberukan  kepadapara  kader  dalam  bentuk  kuisioner  yang  berisikan  pertanyaan- pertanyaan  terkait  dengan  Senam  Yoga  dan  manfaat  keseimbangna  bagi  lansia.  Sebelum dilakukan pelatihan Senam Yoga dan pemaparan materi di dapatkan data bahwa 20% kader memahami  tentang  keseimbangan,    30%    cukup  paham    dan  50%  tidak  paham,  sesudah pelatihan  di  dapatkan  hasil  bahwa  70%  kader  posyandu  lansia  memahami  tentang keseimbangan dan dapat melakukan Senam Yoga dengan baik, 20% kader posyandu cukup memahami  tentang  keseimbangan  dapat  melakukan  Senanm  Yoga  sisanya  10%  kader belum  memahami  tentang  keseimbangan  dan  belum  terampil  melakukan  Senam  Yoga. Pertanyaan-pertanyaan yang di gunakan untuk pre test dan post test berisikan 4 pertanyaan sebagai berikut:
a. Apakah yang di maksud dengan keseimbangan tubuh?
b. Seberapa penting keseimbangan tubuh bagi lansia?
c. Apakah Senam Yoga dapat menjaga keseimbangan tubuh pada lansia?
d. Jelaskan mengapa Senam Yoga dapat menjaga keseimbangan tubuh pada lansia ! Kader posyandu yang memiliki kualitas dan pengetahuan yang baik dapat memberikan pelayanan  secara  maksimal  kepada  lansia,  dengan  begitu  lansia  juga  merasa  lebih  yakin ketika mendatangi posyandu dan membuat lansia yang tidak aktif untuk ikut datang. Bagi lansia mendatangi posyandu dan menceritakan kondisi mereka secara langsung bukan suatu hal  yang  mudah.  Lansia  seringkali  merasa  bingung  dan  kesulitan  dalam  merangkai  kata- kata  untuk  menggabarkan  kondisi  dirinya  dengan  baik  sehingga  hal  tersebut  membuat mereka  cenderung  untuk  menyimpan  sendiri  kondisi  mereka  seperti  mengalami  kesulitan dalam  berdiri  dan  khawatir  terjatuh  saat  berjalan  ke  kamar  mandi.  Kondisi  lansia  yang demikian  tidak  jarang  menjadi  hambatan  bagi  para  kader  dalam  mencari  informasi  dan mendata  kondisi  kesehatan  mereka  secara  mendetail.  Peran  kader  sangat  penting  karena berhubungan  langsung  dangan  kesehatan  lansia.  Kader  posyandu  secara  rutin  mendata kesehatan  lansia  dan  membuat  laporan  tersebut  sehingga  data-data  lansia  dapat  terbarui secara terus-menerus. Kader  yang  baik  tentunya  memiliki  sikap  yang  ramah  dan  bersedia mendengarkan  keluhan-keluhan  sehingga  lansia  merasa  nyaman  dan  tenang  ketika menceritakan  kejadian yang di alaminya.  Kader yang ramah memiliki nilai lebih di mata lansia dan mendapatkan kepercayaan mereka sehingga lansia lebih mudah terbuka dengan kondisi  mereka.  Lansia  yang  dapat  menceritakan  kondisinya  dengan  baik  secara  tidak langsung dapat menolong dirinya sendiri dari permasalahan seperti stres dan depresi karena
seringkali  lansia  merasa  tertekan  dengan  penurunan  fungsi  tubuh  dan  kemunduran  fungsi daya ingat di dalam dirinya.
Penurunan  fungsi  pada  lansia  tidak  hanya  meliputi  penurunan  fungsi  kognitif  tetapi penurunan fungsi kekuaatan otot yang mempengaruhi pada keseimbangan tubuh sehingga menghambat  gerak  tubuhnya  sehari-hari.  Keseimbangan yang  baik  membuat  lansia  dapat bergerak aktif dan tidak tergantung sepenuhnya kepada orang lain. Lansia merasa bahagia jika masih dapat melakukan banyak hal di usia yang tidak lagi muda sehingga masih dapat menunjukkan  eksistensinya  di tengah  masyarakat.  Lansia  memiliki  kepercayaan  diri  yang baik  ketika  dapat  bergerak  aktif  dan  bersosialisasi  di  manapun  mereka  berada,  berbeda dengan lansia yang cenderung pasif dan menutup diri dari lingkungan masyarakat. Lansia yang  bahagia  memiliki  kualitas  hidup  yang  lebih  baik  di  bandingkan  dengan  lansia  yang sering  mengalami  stres  terhadap  kondisinya.  Untuk  menjaga  kondisi  tubuhnya  terutama keseimbangan  membutuhkan  latihan  yang  konsisten  dengan  melakukan  Senam  Yoga secara rutin di rumah.
Menurut  Sindhu  (2014)  latihan-latihan  keseimbangan  pada  Senam  Yoga  antara  lain sebagai berikut:
a. Tadasana
Tadasana  adalah  postur  berdiri  dasar.  Tada  berarti  gunung  dan  tadasana  berarti “postur  berdiri  tegak  bagaikan  gunung  yang  kukuh”.  Otot-otot  tersebut  bekerja ketika mempertahankan keseimbangan. Mempertahankan keseimbangan dipengaruhi  oleh  gerakan  tubuh  terutama  berpusat  disekitar  persendian  di pergelangan kaki sehingga diperlukan kekuatan otot dan kerja otot secara sinergis. Latihan  postur  berdiri  pada  umumnya  dan  tadasana  khususnya  adalah  salah  satu cara terbaik untuk menjaga kekuatan dan adaptibilitas pada kaki.
b. Utkatasana ( Postur Tubuh yang Kuat ) Utkatasana  merupakan teknik berdiri dalam tadasana. Cara melakukan utkatasana dengan menaikkan kedua tangan ke atas kepala dengan kedua telapak tangan saling menangkup. Sambil membuang napas tekuk lutut dan turunkan pantat ke arah alas seperti  akan  duduk.  Jaga  agar  tubuh  bagian  atas  setegak  mungkin  dan  angkat sternum (tulang dada) ke atas. Tahan postur ini selama 25-30 detik. Perlahan, tarik napas dan kembali berdiri tegak.
Di  dalam  pelaksanaan  Senam  Yoga  terdapat  beberapa  hal  yang  perlu  diperhatikan  yaitu menggunakan  pakaian  yang  nyaman  dan  tidak  ketat  serta  mudah    menyerap  keringat  saat berlatih,  gunakan  celana  pendek  atau  panjang  yang  memperlihatkan  detail  struktur  pada  kaki (Lebang, 2013).
Latihan  Senam  Yoga  dapat  dilakukan  di  ruangan  tertutup  maupun  terbuka  seperti  di  teras rumah.  Lansia  yang  rutin  berlatih  dapat  menjaga  kekuatan  otot  kaki  sehingga  mengurangi gemetar ketika berdiri dan meminimalkan resiko jatuh saat berjalan yang artinya keseimbangan statis dan dinamisnya terjaga dengan baik.

## 4 Simpulan
Setelah dilakukan pelatihan Senam Yoga kepada para kader di Posyandu Lansia Kamboja V terjadi  peningkatan  kualitas  pengetahuan  dan  keterampilan.  Pelatihan  ini  dapat  dikatakan berhasil  karena  mampu  meningkatkan  pengetahuan  dan  keterampilan  yang  dapat  di  lihat  dari skill para kader melatih secara langsung gerakan Senam Yoga kepada lansia.

## 5 Persantunan
Penulis mengucapkan terimakasih kepada para kader Posyandu Lansia Kamboja V di Desa Gedangan  Grogol  Sukoharjo,  Ibu  Tantri selaku  instruktur  Senam  Yoga  serta  seluruh  tim  yang telah membantu kegiatan pengabdian masyarakat ini.

## 6 Referensi
Badan  Pusat  Statistik.  (2018). Statistik  penduduk  lanjut  usia  2018 .  Jakarta:  Badan  Pusat Statistik.
Kemenkes  RI.  (2013). Riset  kesehatan  dasar  2013. Jakarta:  Badan  Penelitian  dan Pengembangan Kesehatan Kemenkes RI.
Kholifah,  S,  N.  (2016).  Modul  bahan  ajar  cetak  keperawatan  gerontik.  Jakarta  Selatan:
Kementerian  Kesehatan Republik Indonesia.
Lebang, E. (2013). Yoga sehari hari . Jakarta: Pustaka Bunda.
Munawarah.,  &  Triariani.  (2019).  Pengaruh  pemberian  senam  yoga  terhadap  keseimbangan statis pada lansia 2019. Jurnal Human Care , 4 (2), 101-107. http://dx.doi.org/10.32883/hcj.v4i2
Pribadi,  A.  (2015).  Pelatihan  aerobik  untuk  kebugaran  paru  jantung  bagi  lansia. Jurnal Olahraga Prestasi, 11 (2):64-76. https://doi.org/10.21831/jorpres.v11i2.5729
Rinajumita.  (2011).  Faktor-faktor  yang  berhubungan  dengan  kemandirian  lansia  di  wilayah kerja Puskesmas Lampasi Kecamatan Payakumbuh Utara tahun 2011 (University Andalas, Padang, Indonesia). Retrieved from http://repository.unand.ac.id/id/eprint/16884
Sindhu, P. (2014). Panduan lengkap yoga untuk hidup sehat dan seimbang . Bandung: Penerbit Qanita.
Sudrajat,  A.W.,  &  Soetardji.  (2014).  Efek  pemberian  latihan  keseimbangan  dalam mempertahankan  kemampuan  keseimbangan  manula  Panti  Wredha  Rindang  Asih  1
Ungaran. Journal Of Sport Science and Fitness, 3 (1), 49-54. https://doi.org/10.15294/jssf.v3i1.6211
Tuunainen,  E.,  Rasku,  J.,  Jantti,  P.,  Moisio,V.P.,  Makinen.  E.,  Toppila.  E.  (2013).  Postural stability and quality of life after guided and self- training among older adults residing in an institutional setting. Clinical Interventions in Aging , 3 (8),1237-46.
https://doi.org/10.2147/CIA.S47690
Ward.  L.,  Stebbings.  S.,  Cherkin.  D.,  Baxter.  D.  (2013). Yoga  for  functional  ability,  pain  and psychosocial  outcomes  in  musculoskeletal  conditions:  A  systematic  review  and  meta- analysis. Musculoskeletal Care , 11 (4), 203-217. https://doi.org/10.1002/msc.1042 Widya, S. (2015). Panduan Dasar Yoga . Jakarta: Kawan Pustaka.
© 2021 by the authors. Submitted for possible open access publication under the terms and conditions of the Creative Commons Attribution (CC-BY-NC-ND) license (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).