JURNAL DUNIA PENDIDIKAN https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JURDIP E-ISSN: 2746-8674
Perbedaan Pengaruh Latihan Interval Training dan Latihan Fartlek Terhadap Daya Tahan Pemain Futsal
Intan Primayanti 1 , Subakti 2 , Lalu Hulfian 3 1,2,3 Pendidikan Olahraga, Fakultas Ilmu Keolahrgaan dan Kesehatan Masyarakat, Universitas Pendidikan Mandalika Mataram Jl. Pemuda No.59A, Dasan Agung Baru, Kec. Mataram, Kota Mataram, Nusa Tenggara Bar. 83125

## Email: Intanprimayanti@undikma.ac.id

## Abstrak
Latihan  interval  dan  fartlek  memiliki  fungsi  untuk  meningkatkan  daya  tahan  seseorang. Namun demikian, belum kita ketahui latihan mana yang memiliki dampak yang lebih baik untuk  atlet  futsal  belum  kita  ketahui.  Tujuan  penelitian  ini  yaitu  untuk  mengetahui perbedaan pengaruh dari latihan interval training dan latihan fartlek terhadap peningkatan kemampuan  Daya  tahan  pemain  futsal.  Rancangan  penelitian  yang  digunakan  adalah penelitian eksperimen “Two-Group Pretest-posttest Design”. Sampel yang digunakan adalah pemain  futsal  Pra  PON  NTB  yang  berjumlah  14  pemain.  Instrumen  penelitian  untuk mengukur daya tahan menggunakan tes lari multi tahap (MFT). Metode pengumpulan data terdiri dari observasi, tes perbuatan dan dokumentasi. Teknik analisis data menggunakan T- test  secara  statistik  parametric  dengan  menggunakan  program  SPSS.  Berdasarkan  uji homogenitas diperoleh nilai signifikansi (Sig.) Based on Mean sebesar 0,956 > 0,05, sehingga dapat disimpulkan bahwa varians data post-test kelompok A dan kelompok B adalah sama atau  homogen.  Berdasarkan  uji  Independent  Sampel  T-Test  diperoleh  nilai  Sig.  (2-tailed) sebesar 0,663 > 0,05, artinya tidak ada perbedaan pengaruh hasil peningkatan kemampuan Daya tahan antara kelompok A (Interval Training) dengan kelompok B (Fartlek Training).
Kata Kunci: Latihan Interval, Latihan Fartlek, Daya Tahan

## PENDAHULUAN
Fisik  merupakan  komponen  yang  harus  dimiliki  pemain  futsal.  Menurut    (Sajoto, 1988),  kondisi  fisik    adalah  salah  satu  persyaratan  yang  sangat  diperlukan  dalam  usaha peningkatan  prestasi  seorang  atlet,  bahkan  sebagai  landasan  titik  tolak  suatu  awalan olahraga prestasi. Dalam hal ini kemampuan fisik sangat diperlukan untuk mendukung gerak psikomotor seorang atlet. Kondisi fisik merupakan salah satu komponen yang tidak dapat dipisahkan  baik  peningkatan  maupun  pemeliharaan.  Artinya,  bahwa  dalam  usaha peningkatan  kondisi  fisik,  seluruh  komponen  harus  dikembangkan  salah  satunya  adalah daya tahan. Menurut (Bompa & Buzzichelli, 2015)  komponen dari kondisi fisik antara lain
kekuatan (strenght), daya tahan (endurance), kecepatan (speed), koordinasi (coordination), dan flexibility.
Olahraga futsal merupakan permainan dengan intermittent instenyty yang cepat dan kerja jantung yang optimal, karena kerja jantung yang baik akan mampu mentransferkan oksigen  ke  jaringan  otot  yang  aktif,  sehingga  resistensis  energi  cepat  dan  dapat mempercepat proses pemulihan. Hal ini karena durasi permainan futsal 2 x 20 menit dengan jumlah pemain 5 orang, sehingga menuntut pemain untuk terus bergerak seperti membuka ruang,  menciptakan  peluang  dan  menjaga  lawan.  Tuntutan  tersebut  dapat  dipenuhi  oleh pemain apabila pemain tersebut memiliki kondisi fisik yang baik terutama komponen daya tahan aerobik. Apabila kapasitas aerobik yang dimiliki bagus, energi yang dikeluarkan juga maksimal sehingga pemain mampu melakukan kerja fisik secara optimal (Suharjana, 2013).
Kemampuan  aerobik  tersebut  dapat  juga  dikatakan  sebagai  daya  tahan  aerobik, mengenai hal ini dijelaskan oleh  (Sukadiyanto, 2011) bahwa kemampuan aerobik yang baik akan mampu merecovery dirinya dengan cepat, sehingga mampu melakukan intensitas yang tinggi dalam waktu yang lama. Tuntutan fisik tersebut yaitu daya tahan aerobik tidak secara optimal dilatih untuk ditingkatkan bagi pemain futsal. Semakin tinggi Daya tahan seseorang maka  akan  semakin  tinggi  pula  kemampuan  kerjanya  (Alamsyah,  et al,  2017).  Karena  itu pada penelitian ini peneliti merancang sebuah program latihan fisik untuk meningkatkan daya  tahan  aerobik  yang  akan  berpengaruh  terhadap  peningkatan  Daya  tahan.  Dari beberapa  metode  latihan  fisik  untuk    peningkatan  Daya  tahan  peneliti  memilih  latihan interval dan fartlek. Harsono (2015) menjelaskan latihan interval adalah sistem latihan yang sisipi  dengan  interval-interval  yang  berupa  masa  istirahat.  Latihan  interval  merupakan metode yang paling tepat untuk meningkatkan kualitas fisik, metode latihan interval lebih mengutamakan  pemberian  waktu  istirahat  pada  saat  antar  set  dengan  sasaran  utama kebugaran energi. Menurut Bompa (2009) fartlek adalah metode latihan kombinasi antara interval training dan continuous training.
Berdasarkan uraian di atas maka penulis merasa tertarik untuk melakukan penelitian dengan tujuan untuk mengetahui latihan yang lebih efektif untuk meningkatkan Daya tahan pada  pemain  futsal  Pra  PON  NTB  Kabupaten  Bima,  dan  hal  tersebut  diwujudkan  dalam
bentuk  penelitian  secara  ilmiah  yang  berjudul  “Pengaruh  latihan  interval  training  dan latihan fartlek terhadap peningkatan kemampuan Daya tahan pemain futsal Pra PON NTB”.

## METODE PENELITIAN
Rancangan  Penelitian  yang  digunakan  adalah  penelitian  eksperimen  “Two-Group Pretest-posttest  Design”.  Rancangan  penelitian  menurut  Suryanto  (2018)  adalah  sebagai berikut:
Gambar 1.  Rancangan penelitian
Prosedur penelitian berdasarkan langkah-langkah sebagai berikut: melakukan pre- test berupa tes kemampuan daya tahan dari hasil pre-test ini kemudian disusun berdasarkan ranking  dari  urutan  yang  tertingi  hingga  terendah,  sampel  dibagi  menjadi  2  kelompok dengan menggunakan teknik matching pairing agar kemampuan kedua kelompok seimbang Langkah selanjutnya masing-masing kelompok diberikan perlakuan, kelompok A diberikan latihan interval training dan kelompok B diberikan latihan fartlek selama 6 minggu dengan frekuensi  latihan  3  kali  dalam  seminggu  atau  18  kali  latihan,  dan  dilakukan  post-test terhadap sampel pada hari berikutnya.
Populasi dalam penelitian ini adalah seluruh pemain Pra PON NTB yang berjumlah 14 orang. Dalam penelitian ini seluruh populasi dijadikan sampel karena jumlahnya tidak terlalu besar. Jadi penelitian ini merupakan penelitian studi populasi. Instrumen penelitian terdiri dari instrumen tes peningkatan kemampuan Daya tahan berupa blanko tes, blanko norma  dan  instrumen  pelaksanaan  MFT.  kemampuan  Daya  tahan  diukur  dengan menggunakan  tes  lari  multi  tahap  atau  Multi  Fitness  Test  (MFT).  MFT  digunakan  untuk mengukur  kapasitas  jantung  paru  atau  disebut  kardiovaskular.  Pelaksanaan  tes  ini membutuhkan  lintasan  sepanjang  20  meter  dengan  permukaan  yang  rata.  Pengumpulan data  penelitian  menggunakan  metode  observasi,  metode  tes  perbuatan,  dan  metode dokumentasi.  Data  penelitian  dianalisis  secara  statistik parametrik  dengan  menggunakan program SPSS versi 23, diantaranya: pengolahan data peneltitian diawali dengan melakukan
Kelompok A Kelompok B Pre-test Post-test 𝑻 𝟏 = Latihan Interval
𝑻 𝟐 = Latihan Fatrlek
uji normalitas Kormogorov-Smirnov Test, Paired Sampel T-Test, uji homogenitas untuk data post-test masing-masing kelompok, dan Independent Sampel T-Test.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil
Berdasarkan hasil pre-test dan ranking kemampuan Daya tahan pemain futsal Pra PON  NTB  kabupaten  Bima  tahun  2022,  maka  dilakukan  pengelompokan  menggunakan teknik matching pairing untuk membagi atlet ke dalam kelompok A (Interval Training) dan kelompok B (Fartlek Training).
Berdasarkan hasil analisis data menggunakan program komputer SPSS 23 diperoleh data pre-test kemampuan Daya tahan seperti pada Tabel berikut:
Tabel 1. Deskripsi Statistik Pre-test Daya tahan
N  Minim Maxim Mean Std. Devision Kelompok A 7 35,0 45,8 40,18 6 3,8503 Kelompok B 7 33,2 44,5 39,74 3 3,9357
Berdasarkan Tabel 1 terlihat bahwa hasil pre-test kemampuan Daya tahan kelompok A sebelum diberikan treatment/perlakukan interval training dengan nilai rata-rata sebesar 40,186 dengan standard deviasi 3,8503 dengan nilai terendah yaitu 35,0 dan nilai tertinggi yaitu  45,8.  Kelompok  B  memiliki  nilai  rata-rata  sebesar  39,743  dengan  standard  deviasi 3,9357dengan nilai terendah yaitu 33,2 dan nilai tertinggi yaitu 44,5.
Adapun  hasil  post-test  kemampuan  Daya  tahan  pemain  futsal  Pra  PON  NTB kabupaten  Bima  tahun  2022  setelah  dilakukan  treatment/perlakuan  selama  6  minggu dengan frekuensi latihan 18 pertemuan, pada kelompok A yaitu interval training dan pada kelompok B yaitu fartlek training
Nilai pre-test dan post-test kemampuan Daya tahan disajikan pada grafik berikut:
Gambar 2. Nilai Pre-test dan post-test
Berdasarkan hasil analisis data menggunakan program komputer SPSS 23 diperoleh data post-test kemampuan Daya tahan seperti pada Tabel berikut:
Tabel 2. Deskripsi Statistik Data Post-test Daya tahan
N Minim Maxim Mean Std. Devisio n Kelompok A 7 36,8 48,7 43,11 4 4,5227 Kelompok B 7 35,7 47,7 42,02 9 4,5796
Berdasarkan  Tabel  2  hasil  post-test  kemampuan  Daya  tahan  kelompok  A  setelah perlakukan interval training dengan nilai rata-rata sebesar 43,114, standard deviasi  sebesar 4,5227 dengan nilai terendah yaitu 36,8 dan nilai tertinggi yaitu 48,7. Sedangkan hasil post- test  kemampuan  Daya  tahan  kelompok  B  setelah  diberikan  perlakukan  fartlek  training dengan  nilai  rata-rata  sebesar  42,029,  standard  deviasi  sebesar  4,5796  dengan  nilai terendah yaitu 35,7 dan nilai tertinggi yaitu 47,7. Data selanjutnya diuji menggunakan uji normalitas Kormogorov-Smirnov Test  sebagai berikut:
Tabel 3. Uji Normalitas Data Pre-test dan Post-test Kemampuan Daya tahan
Kelompok Kolmogorov-Smirnov a Shapiro-Wilk Statisti c df Sig. Stat istic
D f Sig. Pre-test Kelompok A ,164 7 ,200 * ,956 7 ,784 Post-test Kelompok A ,181 7 ,200 * ,924 7 ,503 Pre-test Kelompok B ,177 7 ,200* ,959 7 ,813 Post-test Kelompok B ,165 7 ,200 * ,939 7 ,633
Jika dibandingkan dengan nilai α = 0,05. Maka hasil pre-test dan post-test kelompok A diperoleh masing-masing nilai Sig. 0,784 > 0,05 dan Sig. 0,503 > 0,05. Hasil pre-test dan post-test kelompok B diperoleh masing-masing nilai signifikansi 0,813 > 0,05 dan 0,633 > 0,05.  Artinya  data  penelitian  berdistribusi  normal.  Data  yang  terdistribusi  normal selanjutnya  diuji  menggunakan  Paired  Sampel  Test.  Hasil  Paired  Sampel  T-Test  sebagai berikut:
Tabel 4. Hasil Paired Sample T-Test
Df Sig. ( 2- tailed ) Pair 1 Pretest Kel. A - Posttest Kel. A 6 ,000 Pair 2 Pretest Kel. B - Posttest Kel. B 6 ,002
Berdasarkan Pair 1 diperoleh nilai Sig. (2-tailed) sebesar 0,000 < 0,05 yang artinya ada pengaruh interval training terhadap peningkatan kemampuan Daya tahan pemain futsal
Pra PON NTB kabupaten Bima tahun 2022. Berdasarkan Pair 2 diperoleh nilai Sig (2-tailed) sebesar  0,002  <  0,05  artinya  ada  pengaruh  fartlek  training  terhadap  peningkatan kemampuan  Daya  tahan  pemain  futsal  Pra  PON  NTB  kabupaten  Bima  tahun  2022.  Data selanjutnya diuji homogenitas untuk melihat  varians data post-test kelompok  A dan  data post-test kelompok B. Hasil uji homogenitas data adalah sebagai berikut:
Tabel 5. Test of Homogeneity of Variance
Levene Statistic df1 df2 Sig. Based on Mean ,003 1 12 ,956
Berdasarkan  uji  homogenitas  diperoleh  nilai  signifikansi  (Sig.)  Based  on  Mean sebesar 0,956 > 0,05, sehingga dapat disimpulkan bahwa varians data post-test kelompok A dan kelompok B adalah sama atau homogen. Karena varians data yang diperoleh sama, maka Independent  Sampel  T-Test  dapat  dilakukan.  Hasil  Independent  Sampel  T-Test  sebagai berikut:
Tabel 6. Hasil Independent Samples T-Test
F Sig. T Df Sig. (2-tailed) Equal variances assumed ,003 ,956 ,446 12 ,663
Berdasarkan  uji  Independent  Sampel  T-Test  diperoleh  nilai  Sig.  (2-tailed)  sebesar 0,663  >  0,05, artinya tidak ada  perbedaan pengaruh hasil peningkatan kemampuan Daya tahan antara kelompok A (Interval Training) dengan kelompok B (Fartlek Training).

## Pembahasan
Pada penelitian ini, diukur kemampuan Daya tahan pemain futsal Pra PON NTB. Berdasarkan treatment  yang  diberikan  selama  18  kali  pertemuan  berupa  interval  training  dan  fartlek training  masing-masing  memberikan  pengaruh  terhadap  peningkatan  kemampuan  Daya tahan  pemain  futsal  Pra  PON  NTB,  hal  ini  dikarenakan  kedua  bentuk  latihan  tersebut
dilakukan  secara  terprogram,  terencana  dan  teratur  serta  tersusun  secara  sistematis, sebagaimana dinyatakan oleh (Young & Farrow, 2013) bahwa latihan yang dilakukan secara terprogram,  terencana  dan  teratur  serta  tersusun  secara  sistematis  dengan  pemberian stimulus-stimulus  yang  tepat  sesuai  dengan  karakteristik gerak  cabang  olahraga  tertentu dapat meningkatkan gerak spesifik ataupun secara menyeluruh.
Hasil  penelitian  ini  juga  menunjukkan  bahwa  tidak  ada  perbedaan  pengaruh  hasil peningkatan  kemampuan  Daya  tahan  antara  kelompok  A  (Interval  Training)  dengan kelompok  B  (Fartlek  Training),  hal  ini  dikarenakan  selain  kedua  bentuk  latihan  tersebut dilakukan  secara  terprogram,  terencana  serta  tersusun  secara  sistematis,  kedua  bentuk latihan ini secara bersama meningkatkan kemampuan Daya tahan, sebagaimana dinyatakan oleh (Guntur et al., 2020) latihan interval dan latihan fartlek termasuk dalam latihan daya tahan  umum.  Daya  tahan  umum  adalah  daya  tahan  aerobik,  dimana  kerja  jantung berpengaruh dalam latihan tersebut.

## KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian dan pembahasan dapat disimpulkan bahwa tidak ada perbedaan  pengaruh  latihan  interval  training  dan  latihan  fartlek  dalam  peningkatan kemampuan Daya tahan pemain futsal Pra PON NTB.

## DAFTAR PUSTAKA
Alamsyah,  D.  A.  N.,  Hestiningsih,  R.,  &  Saraswati,  L.  D.  (2017).  Faktor-faktor  yang berhubungan dengan kebugaran jasmani pada remaja siswa kelas xi smk negeri 11 semarang. Jurnal Kesehatan Masyarakat, 5(3), 77-86.
Alvarez, J. C. B., D'ottavio, S., Vera, J. G., & Castagna, C. (2009). Aerobic fitness in futsal players of different competitive level. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(7), 2163-2166.
Bompa,  T.  O.  (2009).  Thudor  and  Gregory  Haff.  Peridization  Theory  and  Methodology  of Training. Fifth Edition. United states: Human Kinetics.
Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2015). Periodization Training for Sport. Australia: Human Kinetic.
Gaos Sungkawa, M. G., Taufik, M. S., & Pratama, A. K. (2020). Pengaruh Latihan Lari Interval Dan Latihan Fartlex Terhadap Peningkatan Vo2 Max. Jendela Olahraga, 5(2), 43-51. Harsono. (2015). Periodisasi Program Pelatihan Edisi Kedua. Bandung: Remaja Rosdakarya. Iskandar, T. (2019). Perbandingan Antara Interval Training Dengan Fartlek Terhadap Daya Tahan  Atlet  Futsal  U-16  Ranggon  Dalam  Liga  Assosiasi  Akademi  Futsal  Indonesia 2018. Jurnal Olahraga, 5(1), 20-25.
Pranata,  D.  Y.  (2020).  Latihan  Fartlek  Untuk  Meningkatkan  Vo2  Max  Pemain  Futsal  Bbg. Jurnal Penjaskesrek, 7(1), 134-146.
Sajoto, M. (1988). Pembinaan Kondisi fisik dalam olahraga. Jakarta: Depdikbud. Saputra,  D.  I.  M.,  Saleh,  K.,  &  Andra,  Y.  (2022).  Pengaruh  Latihan  Fartlek  Dan  Interval Terhadap Peningkatan Vo2max Pemain Futsal Berkah United Merangin. Jurnal Muara Pendidikan, 7(2), 386-394.
Sriundy, I. M. M. (2015). Metodologi Penelitian. Surabaya: University Press Sucharitha. Suharjana, S. (2013). Kebugaran jasmani. Jogja Global Media.
Sukadiyanto  &  Muluk,  D.  (2011).  Pengantar teori  dan  metodologi  melatih fisik.  Bandung:
Lubuk Agung.
Suryanto, B. (2018). Pengaruh Latihan Interval Dan Latihan Fartlek Terhadap Peningkatan O2max  Pada  Atlet  Futsal  Ps.  Himalaya.  Program  Studi  Pendidikan  Kepelatihan Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta.
Young,  W.,  &  Farrow,  D.  (2013).  The  importance  of  a  sport-specific  stimulus  for  training agility. Strength & Conditioning Journal, 35(2), 39-43.