## LAYANAN OLAHRAGA KEBUGARAN DAN IMPLEMENTASI PENERAPAN KARTU BUGAR

## FITNESS SPORTS SERVICES AND FITNESS CARD IMPLEMENTATION
Septian Williyanto * , Nurlan Kusmaedi, Surdiniaty Ugelta, Badruzaman
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan, Universitas Pendidikan Indonesia *Email: septianwilliyanto@upi.edu (Diterima 21-11-2022; Disetujui 06-02-2023)

## ABSTRAK
Banyak  warga  masyarakat  kurang  menyadari  betapa  pentingnya  upaya  mencegah  atau  menjaga  tubuh agar tidak terkena penyakit atau tidak terjadi penurunan kebugaran. Tujuan dari kegiatan pengabdian masyarakat ini  adalah  untuk  memotivasi  masyarakat  agar  semangat  dan  rutin  berolahraga.  Beberapa  langkah  yang diterapkan  pada  kegiata  ini  antara  lain:  pengukuran  tekanan  darah,  pengukuran  denyut  nadi,  pengukuran respirasi, pengukuran dan penghitungan indeks massa tubuh, dan program latihan yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Kegiatan layanan dikuti oleh kurang lebih 35 orang yang terdiri atas anggota masyarakat di  Kelurahan  Pasirlayung,  Kota  Bandung,  dan  sekitarnya.  Berdasarkan  hasil  penerapan  di  lapangan Pasirlayung,  setiap  peserta  diberikan  kartu  yang  dapat  digunakan  untuk  pencatatan  pengukuran,  sehingga dapat  menjadi  dasar  evaluasi  terhadap  peningkatan  kualitas  kebugaran  jasmani  masing-masing  peserta. Secara  umum  kegiatan  layanan  olahraga  kebugaran  dan  implementasi  penerapan  kartu  sehat  dan  bugar berjalan dengan baik dan lancar.

## Kata kunci: Layanan Olahraga Kebugaran

## ABSTRACT
Many people do not realize how important it is to prevent or maintain the body so that it does not get sick or there  is  no  decline  in  fitness.  This  community  service  activity  aims  to  motivate  the  community  to  be enthusiastic  and  exercise  regularly.  Several  steps  are  implemented  in  this  activity,  among  others;  Blood pressure, pulse, respiration, body mass index measurement and calculation, and exercise programs that can improve  physical  fitness.  The  service  activities  were  attended  by  approximately  35  people  consisting  of community members in Pasirlayung Village, Bandung City, and its surroundings. Based on the results of the implementation  in  the  Pasirlayung  field,  each  participant  is  given  a  card  that  can  be  used  for  recording measurements to be used as a basis for evaluating the quality of physical fitness of each participant. Sports and fitness service activities and implementing the healthy and fit card went well and smoothly.
Keywords: Fitness Sports Services

## PENDAHULUAN
Banyak  warga  masyarakat  kurang  menyadari  betapa  pentingnya  upaya  mencegah atau  menjaga  tubuh  agar  tidak  terkena  penyakit  atau  tidak  terjadi  penurunan  kebugaran secara  drastis  karena  pola  makan  berlebihan  atau  kurang  gerak  hipokinetik  (Kusmaedi, dkk.  2014).  Tentunya  upaya  pencegahan  ini  dapat  dilakukan  dengan  berbagai  cara, misalnya  berolahraga  secara  terprogram  dan  teratur,  melakukan  pola  makan  yang  sesuai dengan kaidah-kaidah kesehatan, melakukan proporsi yang sesuai dengan kaidah kesehatan antara kerja dengan istirahat, melakukan pemeriksaan tubuh secara berkala, dan melakukan pengukuran kebugaran secara berkala.

## Layanan Olahraga Kebugaran dan Implementasi Penerapan Kartu Bugar
Salah  satu  alternatif  pemeriksaan  tubuh  dan  pengukuran  kebugaran  secara  berkala selain  secara  medis  oleh  dokter,  pelaksana  PKM  menawarkan  pengontrolan  atau pengecekan berkala enam bulanan dengan menggunakan kartu bugar. Data yang tertulis di dalam  kartu  sehat  tersebut  selain  identitas  diri  pemegang  kartunya,  meliputi  dua  aspek, yaitu  pemeriksaan  kesehatan  sederhana,  terdiri  atas:  pengukuran  tekanan  darah, pengukuran  denyut  nadi,  pengukuran  respirasi,  pengukuran  dan  penghitungan  indeks massa  tubuh.  Sedangkan  pengecekan  kebugaran  yang  berhubungan  dengan  kesehatan, meliputi  pengukuran  daya  tahan  umum,  daya  tahan  otot,  kekuatan,  dan  fleksibilitas (Iskandar, dkk., 1999).
Proses  penuaan  yang  terjadi  pada  manusia  bisa  dirasakan  lebih  awal  tergantung upaya  pemeliharaan  individu  masing-masing  (Hurlock,  1993).  Misalnya,  tidak  sedikit  di usia  35  tahun  sudah  muncul  rambut  beruban,  gigi  tanggal,  kulit  mulai  keriput,  bahkan mungkin  karena  badan  terlalu  gemuk  dan  tidak  suka  berolahraga  tingkat  kesehatan  atau kebugaran mulai menurun (Kusmaedi, dkk., 2008).
Profil    masyarakat  dewasa  dan  lansia  di  daerah  Pasirlayung  Bandung  sangat beragam.  Mulai  dari  status  sosial,  ekonomi,  pendidikan,  hingga  agama.  Kondisi  ini membuat kompetensi  penduduk dewasa dan lansia di daerah  Pasirlayung sangat beragam dalam    menyikapi  kehidupan  melalui  berbagai  aktivitasnya.  Aktivitas-aktivitas  yang dilakukan oleh mereka antara lain pengajian, bermain tenis, senam, gapleh , catur, hingga kumpul-kumpul  di  sekitar  kompleks.  Belum  teraturnya  kegiatan  para  lansia,  sangat menarik untuk dikaji dan ditelaah lebih lanjut dalam bentuk penyuluhan dan bentuk-bentuk kegiatan yang positif. Sebagai gambaran kegiatan penduduk dewasa dan lansia yang aktif di Kelurahan Pasirlayung ini dapat diilustrasikan dalam tabel 1.
Tabel 1. Gambaran Kegiatan Penduduk dewasa dan lansia yang aktif Sifat Kegiatan Jenis Kegiatan /Organisasi Keterangan Sosial RT,  RW,  PKK  tingkat  RT  RW  dan  kelurahan, posyandu  tingkat  RT  RW  dan  kelurahan,  posbindu tingkat RT RW dan kelurahan, LPM, koperasi Laki-laki dan perempuan Ekonomi Pengelola toko, warung, usaha kecil-kecilan, pegawai swasta, PNS Laki-laki dan Perempuan Spiritual Pengajian  ibu-ibu  dan  bapak-bapak,  ceramah  dan diskusi  keagamaan,  DKM,  kursus  dan  pelatihan keagamaan, UPZ, MUI Laki-laki dan Perempuan Fisikal Senam  ibu-ibu,  tenis  meja,  tenis  lapangan, bulutangkis, jalan kaki, sepeda, catur, gapleh Laki-laki dan Perempuan Pendidikan Pengelola/pengurus yayasan pendidikan, pengajar Laki-laki dan Perempuan
Di samping mereka yang aktif, terdapat pula yang tidak aktif di luar rumah, mereka lebih banyak menghabiskan waktunya di dalam rumah bersama keluarga, nonton tv, bantu- bantu  bekerja,  atau  berjemur.  Tidak  sedikit  dari  warga  dewasa  dan  lansia  yang  harus mengurangi  kegiatannya  bahkan  harus  berhenti  karena  alasan  kesehatan  atau  kebugaran yang  semakin  menurun,  tidak  terkecuali  yang  rajin  berolahraga  (Kusmaedi,  dkk.,  2014). Hal ini menunjukkan bahwa penuaan tidak bisa dicegah, melainkan hanya bisa dihambat.
Salah satu cara untuk mengontrol atau mencek kesehatan dan kebugaran para orang dewasa  dan  lansia  tersebut  adalah  dengan  melakukan  pengukuran  rutin  6  bulanan  yang dituangkan  ke  dalam  kartu  sehat  dan  bugar.  Kartu  sehat  dan  bugar  tersebut  selain menggambarkan tingkat sehat dan bugar yang bersangkutan, diharapkan dapat memotivasi pemiliknya  untuk  tetap  mempertahankan  status  sehat  dan  bugarnya  agar  dapat  tetap berperan dalam pembangunan.
Untuk  dapat  melaksanakan  kegiatan  ini  dengan  baik  dan  lancar,  tim  PKM  harus bekerja sama dengan berbagai organisasi terkait, selain kerjas ama secara internal dengan prodi  IKOR dan fakultas, antara lain juga dengan ketua RT, ketua  RW, lurah, posbindu, puskesmas setempat, organisasi masyarakat setempat dan pemuka masyarakat atau pemuka agama.

## BAHAN DAN METODE
Beberapa langkah yang diterapkan pada kegiata ini, antara lain pengukuran tekanan darah,  pengukuran  denyut  nadi,  pengukuran  respirasi,  pengukuran  dan  penghitungan indeks  massa  tubuh,  dan  program  latihan  yang  dapat  meningkatkan  kebugaran  jasmani. Kegiatan layanan dikuti oleh kurang lebih 35 orang yang terdiri atas anggota masyarakat di Kelurahan  Pasirlayung,  Kota  Bandung,  dan  sekitarnya.  Pada  penerapan  di  lapangan Pasirlayung,  setiap  peserta  diberikan  kartu  yang  dapat  digunakan  untuk  pencatatan pengukuran,  sehingga  dapat  menjadi  dasar  evaluasi  terhadap  pengingkatan  kualitas kebugaran jasmani masing-masing peserta.

## Tujuan
Memberikan  layanan  pada  masyarakat  dewasa  dan  lansia  untuk  melakukan pengontrolan  atau  pengecekan  kesehatan  dengan  melakukan  pengukuran  pemeriksaan kesehatan secara sederhana dan pengukuran kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan,  bekerja  sama  dengan  prodi  IKOR,  posbindu,  puskesmas,  dan  pemerintah setempat.

## Manfaat
Bagi  masyarakat  dewasa  dan  lansia  dapat  memperoleh  layanan  pengontrolan  atau pengecekan  kesehatan  dengan  melakukan  pengukuran  pemeriksaan  kesehatan  secara sederhana  dan  pengukuran  kebugaran  jasmani  yang  berhubungan  dengan  kesehatan, sebagai  upaya  preventif  terhadap  penyakit  dan  upaya  menghindari  penyakit  akibat hipokinetik.

## Ruang Lingkup
Untuk sementara berlaku bagi warga masyarakat dewasa dan lansia Kelurahan Pasir Layung,  dan  sekitarnya.  Substansi  yang  dilayani  meliputi  pemeriksaan  kesehatan sederhana, pengukuran kebugaran jasmani dan konsultasi mengenai kesehatan sederhana, dan tentang pemeliharaan kebugaran jasmani.

## Sasaran
Ditinjau  dari  usia  peserta  prioritas  adalah  usia  dewasa  dan  lansia,  jika  ada  yang berminat di luar usia tersebut selama masih memungkinkan akan diakomodir. Ditinjau dari domisili,  mengutamakan  warga  masyarakat  yang  tempat  tinggalnya  di  Kelurahan  Pasir Layung,  jika  ada  yang  berminat  di  luar  domisili  Kelurahan  Pasir  Laung,  selama  masih memungkinkan akan diakomodir. Berlaku untuk jenis kelamin pria dan wanita.
Tahapan pelaksanaan kegiatan meliputi kerja sama dengan institusi terkait, membuat format-format,  merancang  dan  membuat  kartu  sehat  dan  bugar,  menetapkan  kalayak sasaran,  tempat,  sarana dan prasarana, SDM, menyusun deskripsi  pemeriksaan kesehatan sederhana,  pengukuran  kebugaran).  Tahap  selanjutnya  adalah  penerimaan  pendaftaran peserta, merancang jadwal pelaksanaan, dan pelaksanaan pemeriksaan kesehatan sederhana dan pengukuran kebugaran.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Kegiatan  ini  bertujuan  untuk  memberikan  layanan  kepada  masyarakat  kelurahan Pasir Layung, khususnya warga usia dewasa dan lansia dalam bentuk olahraga kesehatan, meliputi program jalan kaki, senam sehat dan bugar, serta penyuluhan tentang gaya hidup sehat,  aktif  dan  religius  Islami  untuk  memperoleh  tingkat  kebugaran  yang  diharapkan. Program kegiatan tatap mukanya hanya satu minggu sekali, yaitu setiap hari ahad, mulai jam 07.00 sd jam 09.00. Akan tetapi selama waktu dari hari Senin sampai dengan Sabtu, para anggota tetap berkomunikasi, antara lain melalui media sosial, grup WA atau telepon, tentang  berbagai  hal  yang  ada  hubungannya  dengan  olahraga  kesehatan,  kebugaran,  dan keagamaan.
Pada awal kegiatan dilakukan layanan pengukuran kesehatan sederhana dan kebugaran, antara lain meliputi  tekanan darah,  denyut nadi, tinggi badan, berat  badan, dan golongan darah, serta wawancara singkat tentang riwayat kesehatan, seperti contoh; Apakah pernah atau sedang mengalami penyakit berat, seperti penyakit jantung, tekànan darah tinggi atau rendah, penyakit gula, dll.
Gambar 1. Pengukuran Kesehatan
Pengukuran  kebugaran  meliputi  komponen-komponen Health  Related  Physical Fitness atau  HRPF  (kebugaran  yang  berhubungan  dengan  kesehatan)  dan Skill  Related Physical Fitness atau SRPF (kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan), meliputi: 1) komponen daya tahan umum diukur dengan jalan 6 menit atau jalan di tempat angkat lutut  selama  2  menit,  2)  komponen  fleksibilitas  dengan sit  and  reach  test ,  3)  komponen kekuatan/daya tahan otot lengan dengan curl menggunakan dumble 2 kg, dan 4) komponen kelincahan  dengan  duduk  di  kursi  kemudian  berdiri  langsung  jalàn  bolak  balik  dengan jarak 6 meter sebanyak 3 kali putaran.
Walaupun  program  layanan  resminya  hanya  1minggu  1  kali,  melalui  grup  WA dipandu  dengan  berbagai  informasi  yang  bersifat  penyuluhan  agar  mereka  selalu berolahraga minimal 1 minggu 3 kali. Di antara anggota ada bervariasi melakukan kegiatan yang 2 kalinya; ada yang senam, tenis meja, tenis lapang, jalan kaki, bersepeda.
Hasil dari pengukuran awal dituangkan ke dalam kartu yang diberi nama kartu bugar. Setelah  setiap  6  bulan  dilakukan  pengukuran  kembali  sekaligus  sebagai  bahan  evaluasi, apakah kesehatan dan kebugaran mereka dapat dipertahankan atau bahkan meningkat. Dari 2  kali  layanan  pengukuran,  diharapkan  dapat  menstimulasi  para  anggota  untuk  selalu berolahraga  secara  teratur  dan  terprogram  dan  secara  berkala  melakukan  pengukuran kesehatan atau kebugarannya.

## Gambar 2. Contoh Program Latihan Fleksibilitas
Serta untuk memudahkan para anggota melakukan kegiatan olahraga ketua anggota, Prof. Dr. Nurlan Kusmaedi menyusun buku panduan singkat tentang tata cara melakukan olahraga  yang  benar,  sesuai  dengan  kaidah-kaidah  kesehatan  dan  latihan,  serta  beberapa contoh program latihan.

## KESIMPULAN DAN SARAN
Sebagian  besar  peserta  kegiatan  yang  kebanyakan  berada  pada  usia  dewasa  dan lansia,  selama  mendapatkan  layanan  olahraga  kesehatan  dan  kebugaran  dapat mempertahankan atau memelihara kesehatan dan kebugarannya, hal ini dapat terlihat dari skor norma kebugaran yang ada pada proses pengukuran. Kartu bugar yang dibuat untuk memudahkan  mengontrol  atau  mengevaluasi  hasil  latihan  selama  tiap  6  bulan  sekali, menjadi pegangan dan milik peserta kegiatan.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Ucapan  terima  kasih  kami  ucapkan  sebesar-besarnya  kepada  Lembaga  Pengabdian Kepada Masyarakat, Universitas Pendidikan Indonesia yang telah membiayai kegiatan ini sehingga  kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  dapat  berjalan  dengan  baik  dan lancar.

## DAFTAR PUSTAKA
Hurlock, E.  B.  1993 .  Psikologi  Perkembangan: Suatu  Pendekatan  Sepanjang  Rentangan Kehidupan. Penerbit Erlangga: Jakarta.
Iskandar,  Z.,  Dkk.    1999. Panduan  Teknis  Tes  dan  Latihan  Kesegaran  Jasmani .    Pusat Pengkajian dan Pengembangan Iptek Olahraga.  Kantor Menteri Negara Pemuda dan Olahraga: Jakarta.
Nurlan  Kusmaedi,  dkk.  2014. Pengaruh  Latihan  Kebugaran  Berbasis  Kecabangan Olahraga  Terhadap Health  Related  Physical Fitness,Skill  Related  Physical  Fitness dan Hipokinetik pada Lansia. Laporan Penelitian: Dibiayai oleh Direktorat  Jenderal Pendidikan Tinggi, Departemen Pendidikan Nasional.
Nurlan  Kusmaedi,  dkk.  2014. Penyuluhan  Pembelajaran  Gaya  Hidup  Sehat  Lansia Menggunakan  Pendekatan  Eldergogi  Berbasis  Sumberdaya  Masyarakat. Laporan Pengabdian  Kepada  Masyarakat:  Dibiayai  oleh  Direktorat  Jenderal  Pendidikan Tinggi, Departemen Pendidikan Nasional.
Nurlan Kusmaedi, dkk. 2008. Olahraga Lansia . Buku. Bandung: Bintang Warli Artika.