## Jurnal Konseling Indonesia (JKI)
9 (1): 42-50, 2023 http://ejournal.unikama.ac.id/index.php/JKI
KONSELING BEHAVIORAL TEKNIK RELAKSASI AFIRMASI UNTUK MENURUNKAN ACADEMIC BURNOUT, EFEKTIF TIDAK?
Ajeng Intan Nur Rahmawati* 1a , Leny Latifah 1b , Ica Saidatun 1c
1abc Universitas PGRI Kanjuruhan Malang E-Mail: 1a ajengintan@unikama.ac.id, 1b lenylatifah@unikama.ac.id, 1c icasaidatun@gmail.com * ajengintan@unikama.ac.id
Abstract: Academic burnout or academic fatigue is a condition experienced by individuals who feel excessive physical  fatigue,  experience  boredom  with  academics  and  feel  emotional  exhaustion  caused  by  the  large number  of  tasks  or  responsibilities  that  are  so  heavy  that  the  individual  cannot  complete  all  their responsibilities  properly.  GoodThe  purpose  of  this  research  is  to  determine the  effectiveness  of  behavioral group counseling services using affirmation relaxation techniques to reduce academic burnout. The method used  in  this  research  is  quasi-experimental  design.  The  technique  used  for  sampling  in  this  research  is probability  sampling.  experimental  results  of  behavioral  group  counseling  services  using  effective affirmation relaxation techniques to reduce academic burnout.
Keywords : academic burnout, behavioral group counseling, affirmation relaxation techniques.
How to Cite : Rahmawati , A. I. N., Latifah, L., & Saidatun, I. (2023). Konseling Behavioral Teknik Relaksasi Afirmasi Untuk Menurunkan Academic Burnout, Efektif Tidak?. Jurnal Konseling Indonesia , 9 (1), 42-50. https://doi.org/10.21067/jki.v9i1.9587
Copyright © 2023 ( Ajeng Intan Nur Rahmawati, Leny Latifah, Ica Saidatun )

## Pendahuluan
Perguruan  tinggi  ialah  salah  satu  lembaga  yang  menyelenggarakan  pendidikan  formal  bagi setiap  calon  mahasiswa  untuk  mengembangkan  potensi  dalam  diri,  kreatifitas,  hingga  pengabdian kepada masyarakat. Dalam masa perkuliahan, mahasiswa diketahui sering mengalami kelelahan hingga stres saat menghadapi proses pembelajaran. Belajar ilmu pengetahuan sesuai bidang, praktikum, ujian akhir  semester,  kuliah  kerja  nyata,  laporan,  skripsi,  organisasi,  serta  belajar  menjadi  pemimpin  yang bertanggung jawab  dalam lingkungan  bermasyarakat  merupakan  tugas  yang  harus  dilaksanakan  oleh mahasiswa.  Namun,  dalam  kegiatan  yang  padat  tersebut  terdapat  gangguan  yang  sering  dialami mahasiswa seperti tuntutan tinggi orang tua, stres, merasa putus asa karena ketidakcukupan nilai yang diperoleh selama proses perkuliahan, emosional, dan kelelahan fisik.
Mahasiswa  yang  retan  mengalami  kelabilan  dalam  mengotrol  emosi  dan  stres  berada  pada tahun pertama perkuliahan, dimana mereka  mengalami peralihan dari masa SMA ke Universitas atau perguruan  tinggi  (McEwen,  Mosewich,  Gunnel,  Enklud  &  Crocker,  2016).  Peralihan  tersebut mengakibatkan  persoalan  yang  akan  dialami  oleh  mahasiswa  dalam  penyesuaian  diri  dengan  kondisi yang  baru  seperti,  kurangnya  dukungan  dari  orang  terdekat  serta  kurangnya  motivasi  dalam  diri sehingga  permasalahan  tersebut  akan  berdampak  pada  kualitas  akademik  mahasiswa.  Selain  itu, semakin tingginya semester yang akan ditempuh oleh mahasiswa maka tingkat kesulitan materi akan bertambah  kemudian  berdampak  pada  rasa  ketidaktahanan  mahasiswa  untuk  belajar  dikarenakan tugas  mata  kuliah  yang  begitu  banyak,  minimya  motivasi  personal,  serta  terkait  dengan  perilaku instructor yang tidak sesuai dengan ekspektasinya (Bryan & Li, 2010). Oleh sebab itu, mahasiswa yang belum mampu mengatasi permasalahan selama perkuliahan mudah mengalami academic burnout Merino-Tejedor  et  al  (2014)  dan  Salmela-Aro  et  al  (2009)  menyatakan  bahwa academic burnout mempunyai  tiga  elemen  meliputi  kelelahan  karena  tuntutan  studi  yang  begitu  padat, mempunyai  perasaan  rendah  diri  sebagai  mahasiswa  diakibatkan  stres  berkepanjangan  dan  sikap menyepelekan terhadap proses pembelajaran. Kelelahan akademik tersebut dikaitkan dengan berbagai

## Jurnal Konseling Indonesia (JKI)
9 (1): 42-50, 2023 http://ejournal.unikama.ac.id/index.php/JKI
konsekuensi  negatif,  kurangnya  motivasi  diri,  selalu  berpikiran  negatif,  akademik  menurun, meningkatkan tekanan psikis, berkurangnya rasa bersyukur dan pola hidup tidak sehat (Mei, Bauer & Fincham, 2015).
Academic burnout yang dialami oleh mahasiswa harus segera mendapatkan penanganan yang fungsinya  untuk  merubah  perilaku  agar  lebih  baik  dari  sebelumnya,  salah  satunya  dengan menggunakan pendekatan yang berfokus pada perubahan perilaku yaitu layanan konseling kelompok behavior  menggunakan  teknik  relaksasi  afirmasi.  Konseling  kelompok  behavioral  merupakan  suatu proses belajar dengan memanfaatkan dinamika kelompok yang menekankan pada perubahan perilaku individu  dan  perubahan  yang  terjadi  dalam  individu  tersebut  merupakan  hasil  dari  proses  belajar (Corey,  2013).  Sehubungan  dengan  pemikiran  tersebut,  menurut  Dharsana  (2014)  bahwa  konseling behavioral merupakan  proses konseling dengan  menekankan  pada  proses  pembelajaran  untuk  dapat membentuk perilaku individu baru yang lebih bermanfaat dan positif.
Konseling behavioral memiliki beragam teknik yang dapat digunakan, namun untuk mengatasi academic burnout peneliti menggunakan teknik relaksasi afirmasi. Menurut Yusuf et al., (2010) teknik relaksasi merupakan gabungan dari kedua teknik antara relaksasi pernapasan dalam dan pengulangan kalimat positif sederhana secara bertahap dan terpogram. Diperkuat oleh pernyataan Zainiyah (2018) jika individu menerapkan  relaksasi afirmasi  secara  rutin  dipercaya  dapat  memberikan  dampak  positif baik fisik maupun psikologis. Fenomena diatas memperjelas bahwa manusia membutuhkan dukungan serta energi positif dari lingkungan maupun dari diri sendiri dan membutuhkan tubuh yang relax agar dapat mengubah perilaku yang tidak diinginkan menjadi perilaku yang diinginkan, menurunkan tingkat kelelahan, stres berlebihan dan lebih bisa mencintai diri.
Sesuai dengan paparan dari ahli diatas dapat disimpulkan bahwa konseling kelompok behavior merupakan suatu proses belajar dalam situasi kelompok yang menggunakan beragam teknik sehingga konseli  mengalami  perubahan  tingkah  laku  positif  yang  dihasilkan  dari  proses  belajar.  Maka  dari  itu peneliti  menggunakan  teknik  relaksasi  afirmasi  agar  mahasiswa  dapat  mengubah  perilaku  yang sebelumnya  memiliki  tingkah  laku  negatif  dan  setelah  melakukan  afirmasi  akan  memprogramkan pikiran bawah sadar mahasiswa untuk berperilaku dengan positif, lebih mempunyai kualitas diri selama menempuh  pendidikan.  Diharapkan  dengan  penerapan  relaksasi  afirmasi  dengan  menggunakan metode  konseling  kelompok  behavior  mahasiswa  dapat  memperbaharui  perilaku  yang  lebih  baik seperti,  mampu  mengelola  waktu  dengan  baik,  mampu  memotivasi  diri  sendiri,  dan  mampu meningkatkan akademik mahasiswa

## Metodologi
Penelitian  ini  menggunakan  penelitian  kuantitatif  dengan  rancangan  penelitian  eksperimen. Penelitian  eksperimen  merupakan  salah  satu  cara  untuk  mencari  hubungan  sebab-akibat  sebuah masalah yang diteliti dengan mengurangi atau meminimalisasi faktor lain yang mengganggu (Arikunto, 2010). Eksperimen dilakukan dengan maksud untuk melihat akibat suatu perlakuan.
Desain dalam penelitian ini menggunakan Quasi Eksperiment Design , karena dalam penelitian ini peneliti menggunakan dua kelompok yaitu kelompok kontrol dan kelompok eksperimental dengan menggunakan rancangan model Pretest-Posttest Control Group Design .
Rancangan ini bertujuan untuk membandingkan kelompok kontrol yang tidak diberi perlakuan dan  kelompok  eksperimen  menggunakan  perlakuan.  Pelaksanaan  dalam  penelitian  akan  didahului dengan melaksanan pretest pada kedua kelompok kontrol dan kelompok eksperimen, kemudian diberi perlakuan  berupa  relaksasi  afirmasi  pada  kelompok  eksperimen  sedangkan placebo  effect diberikan pada kelompok kontrol. Menurut Kaptcunk (2021) efek placebo merupakan  adanya hubungan antara otak  dan  tubuh  sehingga  individu  dapat  berpikir  positif  dan  meyakini  suatu  prosedur  akan  berhasil. Setelah  diberikan  perlakuan  pada  masing-masing  kelompok  dapat  dilanjutkan  dengan  pemberian posttest untuk mengetahui hasil academic burnout pada mahasiswa.
9 (1): 42-50, 2023 http://ejournal.unikama.ac.id/index.php/JKI

## Hasil
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang  telah  dilakukan  dapat  diperoleh  hasil-hasil  yang  akan dipaparkan oleh peneliti dibawah ini. Pertama akan dipaparkan hasil pretest dari kelompok eksperimen dan kelompok kontrol.
Gambar 4.1 Grafik Hasil Skor Pretest dan Posttest Kelompok Eksperimen
Gambar 4.2 Grafik Hasil Pretest dan Postest Kelompok Kontrol
Berdasarkan tabel diatas dapat diketahui bahwa dari  kelompok eksperimen maupun kelompok kontrol  memiliki  tingkat academic  burnout tinggi.  Namun  pada  nilai posttest pada  kelompok eksperimen  saat  diberikan  perlakuan  relaksasi  afirmasi  sangat  mengalami  penurunan  daripada kelompok kontrol yang hanya diberikan placebo effect .
Tabel 4. 1 Uji Paired Sampel t-Test
Mean N Std. Deviation Std. Error Mean Pair 1 PreTest Eksperimen 65.8000 5 1.30384 .58310 PostTest Eksperimen 35.0000 5 .70711 .31623 Pair 2 PreTest Kontrol 64.6000 5 2.30217 1.02956 PostTest Kontrol 46.6000 5 3.20936 1.43527
68 66 65 65 68 35 34 35 35 36 0 10 20 30 40 50 60 70 80 WU SK FH SM HM Pretest Post-test 67 67 64 63 62 49 47 50 42 45 0 10 20 30 40 50 60 70 80 IH DN AM RA LN Pre-test Post-test

## Jurnal Konseling Indonesia (JKI)
9 (1): 42-50, 2023 http://ejournal.unikama.ac.id/index.php/JKI
Berdasarkan  hasil  uji  paired  t-test  diketahui  bahwa  nilai  Sig.  (2-tailed)  sebesar  0,000002  < 0,05000  pada  hasil pretest dan posttest kelompok  eksperimen  sedangkan  pada  kelompok  kontrol terdapat  nilai  Sig.  0,000225<0,05000  pada  hasil prestest dan posttest .  Maka  dari  perbandingan  nilai signifikasi  tersebut  terdapat  perbedaan  kelompok  eksperimen  menggunakan  layanan  konseling kelompok behaviour teknik relaksasi afirmasi lebih efektif untuk mengurangi academic burnout pada mahasiswa Universitas PGRI Kanjuruhan Malang dibandingkan dengan kelompok kontrol yang hanya menggunakan placebo effect .

## Pembahasan
Academic  burnout merupakan  suatu  keadaan  psikologis  yang  dapat  kapan  saja  dialami  oleh setiap orang, terutama mahasiswa yang sedang menempuh pendidikan di lingkungan akademik dimana mahasiswa  merasakan  kelelahan  berlebih  serta  acuh  terhadap  aktivitas  akademik  dan  merasa  tidak berkompeten  sehingga  mahasiswa  mengalami  penurunan  dalam  prestasi  (Zhang  et  al.,  2007). Berdasarkan hasil analisis penelitian dalam nilai rata-rata yang diperoleh dalam pengumpulan data pre- test mahasiswa  Universitas  PGRI  Kanjuruhan  Malang di  ketahui  dari  41  populasi  yang  telah  mengisi skala academic burnout terdapat 10 subjek yang memiliki academic burnout tinggi. Dari 10 subjek yang akan dijadikan sampel penelitian, peneliti membagi subjek tersebut menjadi kelompok eksperimen dan kelompok kontrol yang masing-masing kelompok terdapat 5 subjek. Nilai rata-rata yang diperoleh dari 5  subjek  eksperimen  yaitu  65,80  sedangkan  pada  kelompok  kontrol  diperoleh  5  subjek  yaitu  dengan nilai  rata-rata  64,60.  Pada  kelompok  kontrol  tidak  diberikan  perlakuan  khusus  sedangkan  pada kelompok eksperimen akan diberikan perlakuan atau treatment . Menurut  Maslach,  dkk  (2001) academic  burnout dipengaruhi  oleh  2  faktor  yaitu  faktor individual  yang  berasal  dari  dalam  diri  individu  tersebut  seperti  tingkah  laku  serta  karakteristik kepribadian, sedangkan  dari faktor situasional  berasal  dari luar  diri  individu seperti  faktor  lingkungan sosial. Berdasarkan hasil observasi peneliti pada 10 subjek penelitian penyebab mahasiswa mengalami academic  burnout dipengaruhi  oleh  faktor  yang  pertama,  sebagian  mahasiswa  merasa  bosan  karena terbebani oleh tugas kuliah yang terlalu banyak. Hal ini bisa disebabkan mahasiswa merasa materi yang disampaikan oleh dosen kurang memuaskan sehingga mahasiswa menunda-nunda dalam mengerjakan tugas. Kedua, sebagian mahasiswa mulai tidak tertarik dengan perkuliahan. Ketiga mahasiswa merasa lelah,  letih  dan  merasa  terbebani  saat  mengerjakan  tugas  akhir  skripsi.  Hal  ini  disebabkan  sebagian mahasiswa memiliki jam tidur yang kurang, stres, dan memiliki tanggung jawab lain seperti bekerja.
Pada  kelompok  eksperimen  subjek  WU  dengan  skor  nilai  68  termasuk  dalam  kategori  tinggi. Subjek WU menyatakan bahwa penyebab ia mengalami academic burnout akibat tidak bisa mengelola waktu dengan baik dalam mengerjakan tugas dan sering menunda-nunda tugas, menurut Islami (2019) mahasiswa  yang  mengalami academic  burnout akan  kesulitan  dalam  berkonsentrasi,  suka  menunda tugas,  hingga  kehilangan  motivasi  dan  minat.  Subjek  WU  mengalami  perilaku  menunda-nunda  tugas dimulai semenjak memasuki perkuliahan yang mana peralihan dari SMA ia mengira bahwa perkuliahan akan membuat ia senang dibebaskan dari deadline tugas seperti halnya di sekolah namun sebaliknya menurut subjek WU, saat kuliah semakin bertambahnya semester tugaspun semakin sulit sehingga ia sering  meunda-nunda  tugas  dan  membiarkan  tugas  menumpuk  dan  hasil  yang  dicapai  juga  tidak maksimal, sehubungan dengan pernyataan subjek WU tersebut menurut McEwen, Mosewich, Gunnel, Enklud  &  Crocker  (2016)  menyatakan  bahwa  mahasiswa  yang  rentan  mengalami academic  burnout berada  pada  tahun  pertama  perkuliahan,  dimana  mereka  mengalami  peralihan  dari  masa  SMA  ke Perguruan Tinggi.
Subjek  SK  dengan  skor  66  termasuk  dalam  kategori  tinggi.  Subjek  SK  menyatakan  bahwa penyebab awal ia mengalami academic burnout dikarenakan malas mengerjakan tugas terlalu banyak dan  merasa  bosan.  Khusumastuti  &  Christiana  (2014)  memaparkan  jika  mahasiswa  mengalami academic  burnout maka  akan  mengalami  beberapa  gejala  seperti  mengalami  kelelahan,  minimnya

## Jurnal Konseling Indonesia (JKI)
9 (1): 42-50, 2023 http://ejournal.unikama.ac.id/index.php/JKI
semangat  mengerjakan  tugas,  tidak  adanya  umpan  balik  yang  positif  dari  hasil  pembelajaran  yang diikuti serta merasakan kebosanan. Dari pada itu subjek SK juga aktif mengikuti beberapa organisasi di kampus    yang  membuat  ia  semakin  tersibukkan  oleh  organisasi  begitupun  tugasnya  semakin menumpuk.
Subjek  FH  yang  memiliki  skor  65  dalam  kategori  tinggi.  Subjek  FH  mengungkapkan  bahwa penyebab  dirinya  mengalami academic  burnout yaitu  malas  mengerjakan  skripsi  yang  tidak  kunjung mendapatkan hasil baik dan mulai tidak tertarik dengan perkuliahan. Menurut Amalia Erit (2013) saat mahasiswa  menyusun  skripsi  akan  mengalami  beberapa  kendala  yang  berbeda  pada  setiap  individu, dari  kendala  yang  beragam  tersebut  tidak  sedikit  mahasiswa  yang  dapat  menyelesaikan  skripsinya dalam  tepat  waktu  yang  pada  akhirnya  skripsi  terbengkalai  dan  membuat  mahasiswa  mengalami academic  burnout .  Selain  permasalahan  tersebut,  mahasiswa  memungkinkan  juga  mengalami permasalahan  pribadi  seperti  permasalahan  administrasi  dan  masalah  dalam  keluarga  (Roelyana  & Listiyandini,  2016).  Dari  pemaparan  subjek  FH  pun  jugaa  mengungkapkan  mendapat  tuntutan  dari keluarga untuk menyelesaikan skripsi dengan segera agar cepat bekerja.
Subjek SM yang memiliki skor 65 dalam kategori tinggi. Penyebab utama subjek SM mengalami academic burnout yaitu dikarenakan dengan banyaknya tugas perkuliahan setelah memasuki kegiatan PPL, KKN dan skripsi, selain menjalani kewajibannya sebagai mahasiswa subjek SM juga bekerja untuk membantu  perekonomian  keluarga  sehingga  subjek  SM  menunda-nunda  mengerjakan  skripsi dikarenakan sulit membagi waktu. Menurut  Etika, et al (2016) memaparkan bahwa ketika mahasiswa yang  bekerja  kemudian  diahadapkan  untuk  segera  menyelesaikan  skripsi  maka  akan  mengakibatkan kelelahan  yang  kronis.  Dapat  disimpulkan  bahwa  dari  pemasalahan  subjek  SM  ia  terkendala mengerjakan  tugas  akhir  karena  sulit  membagi  waktu  dikarenakan  harus  bertanggung  jawab  dengan kedua aktivitas tersebut.
Subjek  HM  memiliki  skor  nilai  saat pretest 65  dalam  kategori  tinggi  yang  mana  subjek  HM malas  dan  tidak  memperdulikan  dalam  mengerjakan  skripsi  karena  menurutnya  sulit  dan  tidak  yakin pada  kemampuannya  sehingga  skrispsi  subjek  HM  terbengkalai.  Terdapat  tiga  aspek  dari academic burnout yaitu kelelahan emosional, sinisme dan penurunan efikasi diri (Alsaad et al., 2021 & Febriani et al.,  2021).  Jika  dilihat  dari  permasalahan  tersebut  subjek  HM  mengalami  sikap  ketidakpedulian terhadap  skripsi  serta  kehilangan  minat  dalam  mengerjakan,  subjek  HM  juga  mengalami  penurunan kepercayaan diri dan enggan menjadi sukses.
Dari berbagai permasalahan mahasiswa tersebut terdapat upaya untuk mengurangi academic burnout pada mahasiswa, peneliti memberikan salah satu perlakuan yaitu layanan konseling kelompok behavior  menggunakan  teknik  relaksasi  afirmasi  kepada  kelima  subjek  eksperimen  yang  mengalami academic burnout tinggi. Dalam proses perlakuan konseling behavior, peneliti mengajak subjek untuk menyadari konsekuensi dari academic burnout untuk membuat tujuan-tujuan baru. Setelah membuat tujuan  yang  baru  peneliti  mengajak  subjek  untuk  merealisasikan  tujuan  tersebut  dengan  mengubah tingkah  laku  yang  mengandung academic  burnout menjadi  tingkah  laku  yang  lebih  tepat  dan  baik. Menurut  Corey  (1988)  konseling  behavioral  berfokus  pada  tujuan  individu  memperoleh  tingkah  laku yang baru dengan menghapus perilaku yang tidak diinginkan serta diperkuat tingkah laku yang individu inginkan.  Dari  hasil  konseling  kelompok  behavioral  yaitu  subjek  dengan  bertahap  secara  perlahan mampu  memahami  diri  sendiri  dan  dapat  mengubah  perilaku  yang  diinginkan  dengan  baik.  Hal  ini sesuai  dengan  pandangan  hakikat  manusia  dari  teori  behavioral  yaitu  tingkah  laku  manusia  dapat diperoleh  dari  hasil  belajar  dan  proses  terbentuknya  kepribadian  yaitu  melalui  proses  kematangan dalam belajar.
Dalam  menggunakan  konseling  kelompok  behavioral  terdapat  beberapa  teknik  yang  bisa diaplikasikan,  namun  pada  penelitian  ini  peneliti  menggunakan  teknik  relaksasi  afirmasi  unttuk mengurangi academic  burnout pada  mahasiswa.  Menurut  Rahmawati  (2012)  relaksasi  afirmasi merupakan  gabungan  dari  kedua  teknik  yaitu  relaksasi  napas  dalam  dan  penggunaan  kalimat  positif sederhana.  Tujuan dilakukannya teknik relaksasi afirmasi yaitu untuk memberikan dampak psikologis

## Jurnal Konseling Indonesia (JKI)
9 (1): 42-50, 2023 http://ejournal.unikama.ac.id/index.php/JKI
dan  fisik  berupa  ketenangan  yang  disebabkan  adanya  hormon  anti  stres  sehingga  memberikan perasaan rileks kepada individu, membentuk respon emosi positif dan memiliki tingkah laku yang tepat (Zainiyah,  2018).  Menurut  peneliti  teknik  relaksasi  afirmasi  kemungkinan  yang  besar  bahwa  kalimat positif yang dibuat melalui kesadaran diri mahasiswa akan tertanam dan diingat pada situasi maupun kondisi  tertentu  yang  membutuhkan  dukungan  motivasi  secara  internal  bahwa  mahasiswa  meyakini terhadap potensi yang dimiliki dan mampu menyelesaikan tugas dan tanggung jawab dengan baik. Saat melakukan  relaksasi afirmasi harus dilakukan  dalam  situasi  yang  tenang,  fokus  dan  melihat  ke  dalam diri tingkah laku seperti apa yang harus dibenahi (Nair & Meera, 2014).
Saat  mengimplementasikan  teknik  yang  dilakukan  peneliti  adalah  pertama  meminta  anggota kelompok untuk  membuat kalimat afirmasi, namun  sebelum itu  anggota  kelompok  harus  menuliskan kalimat  negatif  yang  berhubungan  dengan  perilaku  yang  tidak  diinginkan  dan  merubah  ke  dalam kalimat  yang  lebih  positif  atau  perilaku  yang  diinginkan.  Kedua  anggota  kelompok  diminta  untuk merelaksasi  diri  serta  mengucapkan  afirmasi  yang  telah  dibuat.  Ketiga  anggota  kelompok  diminta untuk  menuliskan  perubahan  perilaku  selama  melakukan  relaksasi  afirmasi.  Keempat  peneliti memberikan penguatan kepada anggota kelompok. Kelima peneliti meminta anggota kelompok untuk membuat  tugas  rumah  dengan  menempelkan  kalimat  afirmasi  di  dinding  atau  dikaca  yang  dekat dengan  jangkauan  agar  dapat  diimplementasikan  pada  kehidupan  sehari-hari  dan  anggota  kelompok pun berkomitmen untuk mengubah tingkah lakunya tersebut menjadi lebih baik dan disiplin.
Keefektifan  relaksasi  afirmasi  yang  dilakukan  untuk  mengurangi academic  burnout disini selama 2 kali pertemuan dengan durasi 15 menit. Kemudian peneliti memberikan tugas rumah untuk membuat kalimat afirmasi kemudian dapat ditempel didinding kemudian peneliti juga meminta untuk menuliskan  perubahan  perilaku  yang  tidak  diinginkan  menjadi  perilaku  yang  diinginkan.  Menurut Syarif, Fatchurahman et al., (2022) melaksanakan relaksasi afirmasi dalam melakukan penelitian efektif jika  dilakukan  selama  2  hari  selama  15  menit.  Selain  itu,  anggota  kelompok  diminta  untuk  berlatih kembali melakukan relaksasi afirmasi sebagai upaya untuk menurunkan academic burnout ketika rasa tersebut datang kembali (Syarif, Fatchurahman et al., 2022).
Setelah  pemberian  perlakuan  konseling  kelompok  behavior  teknik  relaksasi  afirmasi  kelima subjek  mengalami  penurunan academic  burnout yang  dapat  dilihat  dari  hasil posttest .  Subjek  WU mengalami  penurunan  skor  menjadi  35  dalam  kategori  sangat  rendah  karena  subjek  WU  dengan sungguh-sungguh berkomitmen untuk mengubah perilakunya dengan mulai membuat schedule harian dan  sudah  mulai  mampu  mengelola  waktu  dengan  baik.  Subjek  SK  memperoleh  skor  34  dengan kategori sangat rendah, peneliti mendapat  laporan  dari  subjek  SK  sudah  mampu  mengerjakan  segala sesuatunya dengan tepat waktu dan mampu membagi waktu antara kuliah dengan organisasi. Subjek FH  memperoleh  skor  35  dengan  kategori  sangat  rendah,  subjek  FH  berkomitmen  untuk  mengubah tingkah lakunya yang sebelumnya malas mengerjakan skripsi lalu mulai mengerjakan skripsi setiap hari secara  bertahap.  Subjek  SM  memiliki  skor posttest 35  dalam  kategori  sangat  rendah,  subjek  SM berkomitmen  dan  mengubah  perilakunya  dengan  lebih  disiplin  dan  bijak  membagi  waktu  antara mengerjakan  skripsi  dan  bekerja,  karena  menurut  subjek  SM  dua  hal  tersebut  merupakan  tanggung jawab yang sangat penting dan harus tetap kuat dan semangat. Subjek HM mengalami penurunan skor 35  termasuk  dalam  kategori  sangat  rendah,  subjek  HM  berkomitmen  untuk  tidak  menunda-nunda pekerjaan  seperti  mengerjakan  skripsi  dan  peneliti  mendapat  laporan  dari  subjek  HM  setelah  ia mengikuti  kegiatan  konseling  kelompok  behavior  saat  mendapat  revisi  dari  dosen  selalu  dikerjakan dengan  tepat  waktu.  Dapat  peneliti  simpulkan  bahwa  subjek  HM  dengan  sungguh  ingin  mengubah tingkah lakunya menjadi lebih baik.
Menurut  Zainiyah  et  al  (2018)  jika  teknik  relaksasi  dilakukan  secara  repetisi  dapat mempengaruhi imajinasi pikiran bawah sadar individu untuk tetap berpikir secara positif dan membuat individu dapat berprilaku dengan baik. Oleh karena itu, hal tersebut sangat mendukung penelitian yang telah dilakukan oleh peneliti bahwa pada saat penelitian mahasiswa sangat terbantu untuk  mengubah tingkah lakunya yang sebelumnya maladaptif beralih pada perilaku adaptif setelah mengikuti kegiatan

## Jurnal Konseling Indonesia (JKI)
9 (1): 42-50, 2023 http://ejournal.unikama.ac.id/index.php/JKI
konseling  kelompok  behavior  dan  menerapkan  relaksasi  afirmasi  dengan  mengubah  kalimat  negatif atau  perilaku  yang  negatif  ditulis  pada  lembar  kerja  yang  telah  peneliti  sediakan  dan  mengubah menjadi  kalimat  yang  lebih  positif  atau  perilaku  yang  diinginkan  sehingga  mahasiswa  dapat menerapkannya  dengan  mudah.  Melakukan  afirmasi  untuk  setiap  kegiatan  dapat  membuat  individu semangat untuk mengontrol diri melakukan kegiatan yang bermanfaat (Mirahmadizadeh et al, 2020).
Dari hasil penelitian  telah  dianalisis  oleh  peneliti  bahwa academic  burnout tinggi  yang  terjadi pada  mhasiswa  kelompok  eksperimen  mengalami  penurunan  dilihat  dari uji  paired  t-test dengan perbandingan  antara nilai pretest 65,8  dengan  nilai posttest 35,0  sedangkan  pada  kelompok  kontrol nilai pretest 64,6  dengan  nilai posstest 46,6.  Dari  perbandingan  nilai  rata-rata  pada  dua  kelompok tersebut dapat dinyatakan bahwa kelompok eksperimen  tingkat academic burnout lebih menurun dan dapat diartikan bahwa konseling kelompok behavior teknik relaksasi afirmasi efektif untuk mengurangi academic burnout pada mahasiswa Universitas PGRI Kanjuruhan Malang. Didukung dengan penelitian terdahulu yang meneliti tentang kejenuhan belajar dengan menggunakan layanan konseling kelompok yakni penelitian yang dilakukan oleh Saragi et al (2023) dengan judul “efektivitas konseling kelompok terhadap kejenuhan belajar mahasiswa bimbingan penyuluhan islam  UIN Sumatera Utara” penelitian ini menunjukkan bahwa konseling kelompok sangat efektif untuk mengurangi kejenuhan belajar pada mahasiswa prodi bimbingan penyuluhan islam UIN Sumatera Utara.
Adapun  penelitian  terdahulu  dari  peneliti  Zainiyah  et  al (2018)  dengan  judul  pengaruh  teknik relaksasi  afirmasi  terhadap  stres  mahasiswa  yang  menempuh  skripsi  di  Program  Studi  Ilmu Keperawatan  Universitas  Jember,  penelitian  ini  menunjukkan  sebelum  dilakukan  perlakuan  pada kelompok  eksperimen  menunjukkan  stres  ringan  memiliki  nilai-rata-rata  19,2  dan  mengalami penurunan  setelah  diberikan  relaksasi  afirmasi  menjadi  10,9.  Sedangkan  pada  kelompok  kontrol mengalami penurunan yang tidak terlalu signifikan dengan nilai rata-rata sebelumnya 18,73 dan 18,4. Kelompok kontrol yang tidak mendapatkan teknik relaksasi afirmasi menyebabkan terjadinya aktivitas saraf simpatis yang menetap sehingga mahasiswa tetap mengalami stres.
Maka dapat disimpulkan bahwa setiap orang akan mengalami burnout bahkan sebagai agent of change mahasiswa  kerap  kali  merasakan burnout yang  diakibatkan  oleh  faktor  individual  maupun faktor  situasional.  Dari  permasalahan  tersebut  mahasiswa  bisa  mengatasinya  dengan  mengikuti kegiatan  konseling  kelompok  behavior  menggunakan  relaksasi  afirmasi,  dikarenakan  konseling kelompok behavioral berfokus pada perubahan tingkah laku individu. Terdapat beberapa teknik dalam konseling kelompok behavioral seperti pelatihan  asertif, flooding , role  playing dan  masih  banyak  lagi salah  satunya  relaksasi  afirmasi.  Peneliti  menggunakan  teknik  relaksasi  afirmasi  karena  menurut peneliti sesuai dengan kondisi dan tingkat keperluan untuk mengurangi academic burnout mahasiswa dengan  teknik  yang  mudah  untuk  dilakukan  secara  mandiri.  Maka  dari  itu  konseling  kelompok behavioral menggunakan teknik relaksasi afirmasi sangat efektif untuk mengurangi academic burnout pada mahasiswa Universitas PGRI Kanjuruhan Malang.

## Kesimpulan
Hasil  penelitian  yang  membuktikan  bahwa  konseling  kelompok  behavior  teknik  relaksasi afirmasi  efektif  untuk  mengurangi academic  burnout mahasiswa,  diharapkan  dapat  menjadi  sumber referensi  bagi  konselor  dalam  penggunaan  layanan  bimbingan  dan  konseling  bagi  mahasiswa  yang mengalami academic  burnout .  Bagi  peneliti  selanjutnya  sebaiknya  mengklasifikasikan  dari  segi  usia, jenis  kelamin,  ataupun  strata  studi  terhadap academic  burnout mahasiswa.  Hal  ini  diharapkan  agar penelitian ini dapat berkembang dari adanya perbedaan penelitian yang diteliti sebelumnya.
9 (1): 42-50, 2023 http://ejournal.unikama.ac.id/index.php/JKI

## Referensi
Aguayo,  R.,  Cañadas,  G.  R.,  Assbaa-Kaddouri,  L.,  Cañadas-De  la  Fuente,  G.  A.,  Ramírez-Baena,  L.,  & Ortega-Campos, E. (2019). A risk profile of sociodemographic factors in the onset of academic burnout syndrome in  a sample of  university  students. International  Journal  of  Environmental Research and Public Health , 16 (5). https://doi.org/10.3390/ijerph16050707 Alabduljader,  S.  A.  (2022).  THE  IMPACT  OF  QUALITY  OF  WORK-LIFE  ON  REDUCING  OCCUPATIONAL BURNOUT  AMONG  WORKERS. Polish  Journal  of  Management  Studies , 26 (2),  24–41. https://doi.org/10.17512/pjms.2022.26.2.02
Bährer-Kohler,  S.  (2013). Burnout  for  Experts:  Prevention  in  the  Context  of  Living  and  Working . https://doi.org/10.1007/978-1-4614-4391-9
Baniadamdizaj, S., & Baniadamdizaj, S. (2023). Prediction of Iranian EFL  teachers’ burnout level using machine learning algorithms and maslach burnout inventory. Iran Journal of Computer Science , 6 (1), 1–12. https://doi.org/10.1007/s42044-022-00112-x Dewi Rahmawati, A., Dwi Wibowo, F., Nurrochmah, H., Fitria Noor Baity, H., & Makhmudah, U. (2022). EFEKETIVITAS KONSELING KELOMPOK DALAM MENINGKATKAN EFIKASI DIRI SISWA SMA/SMK: SYSTEMATIC  LITERATURE  REVIEW.  In COUNSENESIA  Indonesian  Journal  of  Guidance  and Counseling (Vol. 3, Issue 2).
Farkhah,  S.  B.,  Hasanah,  M.,  &  Amelasasih,  P.  (n.d.). Conseils :  Jurnal  Bimbingan  dan  Konseling  Islam Pengaruh Academic  Burnout Terhadap  Prokrastinasi  Akademik  Dalam  Menyusun  Skripsi  Pada Mahasiswa . https://doi.org/10.13140/Rg.2.2.23164.64640
Islam, U., Muhammad, K., Al-Banjari Banjarmasin, A.,  Putra,  M.,  Saragi,  D.,  Fadhil,  M., Hidayah,  N.,  & Pradona,  S.  (n.d.). EFEKTIVITAS  KONSELING  KELOMPOK  TERHADAP  KEJENUHAN  BELAJAR MAHASISWA  BIMBINGAN  PENYULUHAN  ISLAM  UIN  SUMATERA  UTARA .  https://ojs.uniska- bjm.ac.id/index.php/AN-NUR
Koutsimani,  P.,  Montgomery,  A.,  &  Georganta,  K.  (2019).  The  relationship  between  burnout, depression, and anxiety: A systematic review and meta-analysis. In Frontiers in Psychology (Vol. 10, Issue MAR). Frontiers Media S.A. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00284
Lin, F., & Yang, K. (2021). The External and Internal Factors of Academic Burnout .
Ningsih,  F.,  &  dan  Konseling,  B.  (n.d.).  EFEKTIFITAS  TEKNIK  RELAKSASI  UNTUK  MENGURANGI KEJENUHAN BELAJAR RELAXATION TECHNIQUE EFFECTIVENESS TO REDUCING THE ACADEMIC BURNOUT LEVEL. In Efektivitas Teknik Relaksasi... (Fitri Ningsih) .
Pratiwi, E. R. (n.d.). KEJENUHAN BELAJAR DITINJAU DARI KARAKTERISTIK KEPRIBADIAN .
Schaufeli,  W.  B.,  Martínez,  I.  M.,  Pinto,  A.  M.,  Salanova,  M.,  &  Bakker,  A.  B.  (2002).  BURNOUT  AND ENGAGEMENT  IN  UNIVERSITY  STUDENTS  A  Cross-National  Study.  In BURNOUT  AND ENGAGEMENT .
Sofyan, I., Imron, A., Sulisetyawati, ) S Dwi, Prima, ), Aji, T., Program, M., Keperawatan, S., Sarjana, P., & Kesehatan,  I.  (n.d.). EFEKTIVITAS  PEMBERIAN  TERAPI  AFIRMASI  POSITIF  DAN  RELAKASI  OTOT PROGRESIF  TERHADAP  PENURUNAN  TINGKAT  STRES  PADA  MAHASISWA  TINGKAT  AKHIR UNIVERSITAS KUSUMA HUSADA SURAKARTA .
Suryaman,  M.,  Cahyono,  Y.,  Muliansyah,  D.,  Bustani,  O.,  Suryani,  P.,  Fahlevi,  M.,  Pramono,  R., Purwanto,  A.,  Tampil  Purba,  J.,  Munthe,  A.  P.,  11,  J.,  &  Harimurti,  S.  M.  (2020).  COVID-19 PANDEMIC  AND  HOME  ONLINE  LEARNING  SYSTEM:  DOES  IT  AFFECT  THE  QUALITY  OF PHARMACY SCHOOL LEARNING? In Systematic Reviews in Pharmacy (Vol. 11, Issue 8).
Sutarjo, Ip., Arum WMP, D., & Bimbingan Konseling, J. (2014). EFEKTIVITAS TEORI BEHAVIORAL TEKNIK RELAKSASI DAN BRAIN GYM UNTUK MENURUNKAN BURNOUT BELAJAR PADA SISWA KELAS VIII SMP  LABORATORIUM  UNDIKSHA  SINGARAJA  TAHUN  PELAJARAN  2013/2014.  In Undiksa Jurusan Bimbingan Konseling (Issue 1).

## Jurnal Konseling Indonesia (JKI)
9 (1): 42-50, 2023 http://ejournal.unikama.ac.id/index.php/JKI
Vizoso,  C.,  Arias-Gundín,  O.,  &  Rodríguez,  C.  (2019).  Exploring  coping  and  optimism  as  predictors  of academic burnout and performance among university students. Educational Psychology , 39 (6), 768–783. https://doi.org/10.1080/01443410.2018.1545996
Widari, N. K., Ketut Dharsana, I., Suranata, K., & Konseling, J. B. (2014). PENERAPAN TEORI KONSELING RASIONAL  EMOTIF  BEHAVIORAL  DENGAN  TEKNIK  RELAKSASI  UNTUK  MENURUNKAN KEJENUHAN  BELAJAR  SISWA  KELAS  X  MIA  2  SMA  NEGERI  2  SINGARAJA.  In Undiksa  Jurusan Bimbingan Konseling (Issue 1).
Yuliani,  I.,  Puspitarini,  D.,  &  Nawantara,  R.  D.  (n.d.).  KELAYAKAN  PAKET  KONSELING  KELOMPOK BERBASIS  RASIONAL-EMOTIF-PERILAKU  UNTUK  MEREDUKSI  BURNOUT  SISWA  SMA. Jurnal Bimbingan Konseling Indonesia , 6 .