Volume 10, Nomor 02, Oktober 2021 http://doi.org/10.21009/JPPP.102.
03
PELATIHAN MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION UNTUK MENINGKATKAN KONTROL DIRI PADA ANGGOTA REHABILITASI RUMAH SEHAT ORBIT SURABAYA
I Gusti Ayu Maya Vratasti 1 & Christina Albertina L. P. 1
1 Fakultas Psikologi, Universitas Surabaya
E-mail:windasri17@gmail.com

## Abstract
Rehabilitation member of Rumah Sehat Orbit Surabaya (RSOS) experienced problems in self-control based  on preliminary  data  collection  through  interviews  process.  These  problems  inhibit  the  recovery  process  of rehabilitation  members  from  using  drugs.  Member  of  rehabilitation  need  to  improve  self-control  in  order  to maximize  the  recovery  process  during  the  rehabilitation  and  be  able  to  maintain  the  behavior  not  to  relapse using drugs after rehabilitation. Several studies show that mindfulness based stress reduction (MBSR) effective in increasing  self-control.  This  study  aims  to  examine  the effect  of mindfulness  based  stress  reduction  (MBSR) training to improve self-control in members  of the Rumah Sehat Orbit Surabaya (RSOS).  The research method used is experimental method with eleven participants. Participants scores will be compare before and after the intervention is  given. Based on the  result  of this research through comparative test,  the  significance  results  of 0.004  (<0.05)  on  self-control  and  0.011  (<0.05)  on  mindfulness.  It  means  that  there  is  significant  difference before and after mindfulness based stress  reduction (MBSR) training. Practicing mindfulness consistenly helps individuals to  be  able  to  look inside  themselves  and  recognize  their  abilities  so  that  individuals  feel  they  have control over themselves.
. Keywords: Self-Control, Mindfulness, Rehabilitation Members

## Abstrak
Anggota  rehabilitasi  Rumah  Sehat  Orbit  Surabaya  (RSOS)  mengalami  masalah  kontrol  diri  berdasarkan pengumpulan  data  awal  melalui  proses  wawancara.  Masalah-masalah  tersebut  menghambat  proses  pemulihan anggota rehabilitasi dari penggunaan NAPZA. Anggota rehabilitasi perlu meningkatkan kontrol diri agar dapat memaksimalkan proses pemulihan selama rehabilitasi dan mampu mempertahankan perilaku agar tidak kambuh menggunakan  NAPZA  setelah  rehabilitasi.  Beberapa  penelitian  menunjukkan  bahwa mindfulness  based  stress reduction (MBSR)  efektif  dalam  meningkatkan  kontrol  diri.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  menguji  pengaruh pelatihan mindfulness  based  stress  reduction (MBSR)  terhadap  peningkatan  kontrol  diri  pada  anggota  Rumah Sehat  Orbit  Surabaya  (RSOS).  Metode  penelitian  yang  digunakan  adalah  metode  eksperimen  dengan  sebelas partisipan.  Skor  peserta  akan  dibandingkan  sebelum  dan  sesudah  intervensi  diberikan.  Berdasarkan  hasil penelitian melalui uji komparatif diperoleh hasil signifikansi 0,004 (<0,05) pada kontrol diri  dan 0,011 (<0,05) pada mindfulness .  Artinya  ada  perbedaan  yang  signifikan  sebelum  dan  sesudah  pelatihan mindfulness  based stress reduction (MBSR). Mempraktikkan mindfulness secara konsisten membantu individu untuk dapat melihat ke dalam dirinya dan mengenali kemampuannya sehingga individu merasa memiliki kendali atas dirinya sendiri.
Kata kunci: Kontrol Diri, Mindfulness, Anggota Rehabilitasi

## 1. Pendahuluan
Rumah  Sehat  Orbit  Surabaya  (RSOS)  adalah  program  rehabilitasi  bagi  pengguna  NAPZA  yang dirancang  oleh  Yayasan  Orbit.  Yayasan  Orbit  merupakan  lembaga  sosial  yang  berfokus  untuk  memberikan pendampingan  untuk  para  korban  penyalahgunaan  NAPZA.  Anggota  Rehabilitasi  Rumah  Sehat  Orbit Surabaya (RSOS) mengalami beberapa permasalahan berdasarkan hasil penggalian data awal melalui metode wawancara. Permasalahan yang dialami yaitu anggota rehabilatasi kurang disiplin dan aktif dalam mengikuti program rehabilitasi, hal  ini menyebabkan  seringnya  anggota rehabilitasi  melanggar aturan  serta tidak hadir pada  beberapa  proses  program  yang  diberikan  di  RSOS.  Permasalahan  lainnya  yaitu  kesulitan  dalam mengelola  emosi  yang  dirasakan  sehingga  seringkali  menimbulkan  konflik  dengan  sesama  anggota rehabilitasi  lainnya.  Anggota  rehabilitasi  yang  sudah  keluar  dari  rumah  sehat  dan  dalam  proses  rawat  jalan seringkali mudah untuk tergoda kembali menggunakan NAPZA pasca keluar dari RSOS. Anggota RSOS juga belum  berani  untuk  membuka  diri  dan  memiliki  rasa  percaya  diri  yang  kurang  sehingga  membuat  anggota rehabilitasi  kurang  yakin  untuk  keluar  dari  jeratan  NAPZA.  Permasalahan-permasalahan  tersebut menghambat proses pemulihan anggota rehabilitasi dari penggunaan NAPZA sehingga terhambat  pula salah satu misi yang dimiliki oleh Yayasan Orbit yaitu terkait membantu korban pengguna NAPZA untuk pulih dari kecanduan NAPZA. Berdasarkan hasil analisis kebutuhan yang telah dilakukan, sebagian besar permasalahan yang  dialami  para  anggota  rehabilitasi  RSOS  tersebut  mengarah  pada  kesulitan  kontrol  diri  ( self-control ). Baumeister,  Vohs  dan Tice  (2007)  mendefinisikan kontrol diri  sebagai  kapasitas  diri untuk merubah respon dan mengarahkan respon agar sesuai dengan standar, nilai-nilai, moral dan harapan sosial agar dapat tercapai tujuan jangka panjang yang diharapkan.
Kontrol diri terdiri dari lima aspek yaitu: self-discipline , deliberate/ nonimpulsive , healthy habits , work ethic dan reliability (Tangney, Baumeister, dan Boone, 2004). Kelima aspek tersebut tercermin pada masing- masing  kesenjangan  yang  muncul antara harapan  dengan  kenyataan  yang  ada  di lapangan  berdasarkan hasil analisa kebutuhan awal yang dilakukan oleh peneliti. Menurut Rothbaum, Weis  dan Snyder (dalam Tangney, Baumeister,  dan  Boone,  2004)  Kontrol  diri  membantu  individu  untuk  melakukan  regulasi  diri.  Kontrol  diri membantu  individu  untuk  mampu  menyesuaikan  antara  kebutuhan  dirinya  dengan  tuntutan  lingkungan dengan lebih baik.
Intervensi  dibutuhkan  untuk  membantu  meningkatkan  kontrol  diri  pada  anggota  rehabilitasi  Rumah Sehat  Orbit.  Hasil  penelitian  Candy,  Cameron,  Calhoun  dan  Buchanan  (2015)  menemukan    bahwa Mindfulness Base Stress Reduction (MBSR) efektif untuk meningkatkan kontrol diri pada individu. Penelitian ini menemukan bahwa intervensi mindfulness base stress reduction (MBSR) menunjukkan peningkatan yang signifikan pada kontrol diri, kesadaran diri dan vitalitas subjektif yang dimiliki oleh individu. Hasil penelitian Candy,  dkk  (2015)  mendukung  temuan  Astin  (1997)  yang  mengungkapkan  bahwa  MBSR  mampu meningkatkan kontrol diri individu. Hasil penelitian Friese, Messner dan Schaffnes (2012) juga menemukan bahwa mindfulness mampu membantu untuk meningkatkan kontrol diri pada individu. Pada penelitian Friese, dkk  (2012)  disebutkan  bahwa mindfulness mampu  membantu  meningkatkan  kontrol  diri  individu  dalam kondisi  sumber  daya  yang  terbatas,  yang  pada  penelitian  tersebut  memfokuskan  pada  individu  yang mengalami  tekanan  emosional  dan  cenderung  kurang  mampu  mengungkapkan  emosi  yang  dirasakan. Menurut  Mackenzie,  Carlson,  Munoz  &  Speca  (2007)  dengan  melatih  secara  rutin mindfulness membuat seorang lebih mampu untuk melihat ke dalam diri serta mengenali kemampuan diri sehingga merasa memiliki kontrol akan dirinya.
Berdasarkan  hasil  penelitian  tersebut  peneliti  meyakini  bahwa mindfulness dapat  membantu  individu untuk meningkatkan kontrol diri. Mindfulness membantu individu untuk dapat melihat kedalam dirinya serta belajar  untuk  mengenali  dan menyadari  potensi-potensi  yang  ia miliki  serta  membantu individu  untuk  lebih mampu meregulasi emosi. Kondisi ini membantu individu untuk merasa lebih memiliki kendali atas dirinya.
Mindfulness merupakan kesadaran yang dimunculkan dengan mengarahkan perhatian sepenuhnya pada momen  saat  ini  tanpa  melakukan  penilaian  pada  setiap  momen  yang  dipikirkan  dan  dirasakan  pada  momen tersebut  (Kabat-Zin,  2003).  Baer  (2003)  menjelaskan  bahwa mindfulness adalah  sebuah  intervensi  yang melibatkan  secara  sengaja  perhatian  individu  pada  pengalaman  internal  dan  eksternal  yang  terjadi  pada momen  saat  ini.  Brown  &  Ryan  (2003)  mengungkapkan  bahwa mindfulness melibatkan  dua  aspek  penting yaitu awareness dan attention . Awareness merupakan  sebuah  “radar”  dari  kesadaran individu  yang  secara  terus-menerus  memantau kondisi  internal  dan  eksternal  individu. Attention merupakan  sebuah  proses  untuk  memfokuskan  kesadaran yang  dimiliki  untuk  meningkatkan  kepekaan  pada  pengalaman  tertentu  (Westen,  1999). Mindfulness merupakan proses mengarahkan awareness dan attention pada pengalaman saat ini ( present momen ). Berdasarkan  penjabaran  tersebut,  bentuk  intervensi  yang  dapat  diberikan  untuk  mengatasi  perm asalahan anggota rehabilitasi Rumah Sehat Orbit Surabaya (RSOS) adalah mindfulness based stress reduction (MBSR). Berdasarkan penjabaran hasil penelitian sebelumnya MBSR dianggap mampu membantu individu
untuk meningkatkan kontrol diri. Peningkatan kontrol diri dapat membantu anggota rehabilitasi  RSOS untuk dapat  lebih  cepat  dalam  pemulihan.  Kontrol  diri  yang  baik  juga  dapat  mempertahankan  kepulihan  dan mencegah munculnya relaps ketika menghadapi kondisi stress atau tekanan yang muncul dari faktor eksternal maupun  internal.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  menguji  perbedaan  kontrol  diri  pada  anggota  rahabilitasi RSOS sebelum dan sesudah diberikan pelatihan mindfulness based stress reduction (MBSR).

## 2. Metode Penelitian

## Partisipan
Teknik  sampling  pada  penelitian  ini  adalah purposive  sampling .  Peneliti  telah  menetapkan  kriteria sebelumnya pada subjek yang akan mendapatkan intervensi. Adapun jumlah sampel penelitian yaitu sebanyak 11 orang anggota rehabilitasi RSOS.

## Instrumen
Alat ukur yang digunakan untuk mengukur tingkat kontrol diri dan mindfulness subjek yaitu self control scale dengan reliabilitas 0,85 (SCS; Tangney, 2004) dan mindful attention awareness scale dengan reliabilitas 0,87 (MAAS; Brown & Ryan, 2003) .

## Desain
Penelitian  ini  dilakukan  dengan  metode  eksperimen  yaitu  mencari  pengaruh  dari  suatu  perlakuan  tertentu terhadap  suatu  variabel  dalam  kondisi  yang  terkendali.  Pengambilan  data  awal  untuk  mengetahui permasalahan yang dialami oleh  subjek dan follow up setelah diberikannya intervensi menggunakan metode kualitatif  yaitu  wawancara  dan  observasi.  Analisa  data  hasil  intervensi  dianalisa  dengan  metode  kuantitatif untuk  mengidentifikasi  perubahan  kondisi  kontrol  diri  sebelum  dan  setelah  intervensi mindfulness    based stress  reduction diberikan.  Intervensi  ini  menggunakan  pendekatan  psikologi  kognitif  dan behavioral, yang membantu  subjek  untuk  mengubah  pola  pikir  subjek  sehingga  memunculkan  perilaku  yang  lebih  adaptif. Fokus pada penelitian kali ini adalah meningkatnya kemampuan kontrol diri pada subjek penelitian.
Intervensi yang diberikan berbentuk pelatihan yang dilakukan dalam 6 sesi yang mengadaptasi tahapan latihan mindfulness based stress reduction (MBSR) yaitu pada sesi pertama melatih the body scan meditation , sesi  kedua minful  eating ,  sesi  ketiga mindful  walking ,  sesi  keempat  dan  kelima sitting  meditation dan  sesi keenam mindful yoga . Pelaksanaan pelatihan dilakukan selama dua hari dengan durasi waktu 5 jam/hari. Hari pertama dilaksanakan pelatihan untuk sesi I-III dan hari kedua dilaksanakan pelatihan untuk sesi IV-VI.
Pelaksanaan  intervensi  diawali  dengan  memberikan pre-test (skala  pengukuran  kontrol  diri  dan mindfulness ) pada seluruh peserta. Sesi I yaitu body scan meditation , subjek penelitian mendapat penjelasan mengenai  cara  melakukan body  scan  meditation kemudian  mempraktekan  bersama-sama body  scan meditation . Sesi II yaitu mindful eating , subjek dilatih untuk melakukan mindful eating dengan menggunakan kismis  serta  peserta  dijelaskan  mengenai  proses  dan  cara  melakukan mindful  eating .  Sesi  III  yaitu mindful walking, peserta  diberikan  penjelasan  mengenai  cara  melakukan mindful  walking dan  kemudian mempraktekan  secara  bersama-sama mindful  walking .  Sesi  IV  dan  V  yaitu sitting  meditation ,  peserta diberikan  penjelasan  mengenai  cara  melakukan sitting  meditation kemudian  berlatih  melakukannya  dengan cara  dipandu  pada  sesi  IV  kemudian  berlatih  melakukan  secara  mandiri  pada  sesi  V.  Sesi  VI  yaitu mindful yoga ,  peserta  dilatih  beberapa  gerakan  yoga  sederhana  yang  dilakukan  dengan  memberikan  kesadaran  dan perhatian penuh pada setiap gerakan yang dilakukan. Pelaksanaan intervensi diakhiri dengan melakukan post- test (skala pengukuran kontrol diri dan mindfulness ).

## 3. Hasil
Berdasarkan  hasil pre-test dan post-test yang  dilakukan  diawal  dan  akhir  intervensi,  diperoleh  hasil bahwa terdapat perubahan tingkat kontrol diri dan mindfulness yang dimiliki oleh subjek sebelum dan sesudah intervensi diberikan
Tabel 1. Hasil pre-test dan post-test Skala Kontrol Diri
No Peserta Skor Pre-test Skor Post-Test 1 A 42 42 2 B 49 50 3 C 46 48 4 D 41 47 5 E 49 58 6 F 50 51 7 G 55 56 8 H 51 52 9 I 54 60 10 J 39 47 11 K 42 47
Berdasarkan  dari  perbandingan  total  skor pre-test dan post-test pada  tabel  tersebut,  sebagian  besar terdapat  peningkatan  skor  total  kontrol  diri  yang  diperoleh  oleh  subjek  penelitian.  Kemudian  dilakukan  uji statistik  menggunakan  hasil pre-test dan post-test tersebut.  Pertama  dilakukan  uji  asumsi  yaitu  normalitas dengan menggunakan shapiro wilk . Data dapat dikatakan berdistribusi normal jika sebaran data tidak berbeda secara signifikan dengan kurva normal. Hasil uji normalitas menunjukan bahwa data pre-test hasil pengukuran kontrol  diri  subjek  berdistribusi  normal  dengan  taraf  signifikansi  0,461(>0,05)  dan  data  hasil  pengukuran post-test juga berdistribusi normal dengan taraf signifikasi sebesar 0,513 (>0,05). Hasil data penelitian yang berdistribusi  normal  menunjukan  bahwa  jenis  data  parametrik  sehingga  uji  beda  dilakukan  dengan menggunakan paired  sample  t-test .  Berikut  adalah  hasil  tes  uji  beda  data pre-test dan post-test kontrol  diri subjek:
Tabel 2. Hasil Uji Beda Skor Kontrol diri Jumlah Rata-Rata Standar Deviasi Signifikansi (2- tailed ) Pre-Test 11 47,09 5,449 0,004 (<0,05) Post-Test 11 50,73 5,424
Hasil  analisis  uji  beda  menunjukkan  signifikansi  sebesar  0,004  (<0,05).  Hal  ini  memiliki  makna  bahwa terdapat  perbedaan  signifikan  antara  skor pre-test dan post-test peserta.  Perbedaan  tersebut  mengarah  pada peningkatan skor, hal ini dapat dilihat dari rata-rata skor mengalami peningkatan dari 47,09 menjadi 50,73.
Tabel 3 . Hasil pre-test dan post-test Skala Mindfulness Peserta Skor Pre-test Skor Post-Test A 49 49 B 59 60 C 45 48 D 53 54 E 63 66 F 61 69 G 60 62 H 56 59 I 45 62 J 42 46 0 K 35 44
Analisis data diawali dengan melakukan uji normalitas data. Uji normalitas data hasil pengukuran skala mindfulness subjek  menggunakan shapiro  wilk dan  diperoleh hasil  data pre-test berditribusi  normal  dengan taraf signifikansi sebesar 0,6 (>0,05) dan data post-test berdistribusi normal dengan taraf signifikansi sebesar 0,479(>0,05).  Kedua  data  berdistribusi normal  yang artinya  data  parametrik  dan  dilakukan  uji  beda  dengan menggunakan paired sample t-test. Berikut adalah hasil uji beda yang telah dilakukan.
Tabel 4 . Hasil Uji Beda Skor Mindfulness
Jumlah Rata-Rata Standar Deviasi Signifikansi (2- tailed ) Pre-Test 11 51,64 9,091 0,011 (<0,05) Post-Test 11 56,27 8,310
Hasil  analisis  uji  beda  menujukan  signifikasi  sebesar  0,011  (<0,05).  Hal  tersebut  menujukan  bahwa terdapat perbedaan yang signifikan anatara skor pre-test dan post test mindfulness peserta. Perbedaan tersebut mengarah kepada peningkatan skor yang dapat dilihat dari rata-rata skor pre-test dan post-tes . Rata-rata skor mengalami peningkatan dari 51,64 menjadi 56,27. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa peserta mengalami peningkatan skor mindfulness setelah mengikuti pelatihan.

## 4. Diskusi
Berdasarkan  hasil  uji  beda  yang  telah  dilakukan  diperoleh  hasil  bahwa  terdapat  perbedaan  yang  signifikan sebelum  dan sesudah  diberikan  pelatihan.  Hal  ini  ditunjukan  dengan  adanya nilai  signifikansi  sebesar  0,004 (<0,05)  pada  kontrol  diri  dan  0,011  (<0,05)  pada  mindfulness.  Peningkatan  juga  dapat  terlihat  dari perbandingan nilai rata-rata skor kontrol diri dan mindfulness sebelum dan sesudah diberikan pelatihan. Pada kontrol diri nilai rata-rata peserta sebelum diberikan pelatihan mindfulness adalah sebesar 47,09 dan sesudah pelatihan  nilai  rata-rata  kontrol  diri  meningkat  menjadi  50,73.  Sementara,  pada mindfulness terjadi peningkatan skor rata-rata sebelum pelatihan yaitu sebesar 51,64 dan setelah pelatihan menjadi 56,27. Hal ini menunjukan bahwa pelatihan mindfulness based stress reduction (MBSR) efektif untuk meningkatkan kontrol diri pada anggota RSOS.
Hasil  ini  sejalan  dengan  hasil  penelitian  dari  Canby,  dkk  (2015)  yang  menemukan  bahwa mindfulness based  stres  reduction (MBSR)  mampu  meningkatkan  kontrol  diri  pada  individu.  Menurut  Mackenzie, Carlson,  Munoz  &  Speca  (2007)  dengan  melatih  secara  rutin mindfulness membuat  seorang  lebih  mampu untuk melihat ke dalam diri serta mengenali kemampuan diri sehingga merasa memiliki kontrol akan dirinya. Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan individu menjadi lebih mampu untuk mengatasi stressor dengan cara  yang  lebih  baik.  Hal  ini  didukung  pula  oleh  temuan  Bowlin  &  Baer  (2011)  yang  menemukan  adanya korelasi positif antara mindfulness dengan kontrol diri, dari hasil uji korelasi yang dilakukan pada penelitian ini  menemukan  pula  korelasi  yang  kuat  antara  MBSR  dengan  kontrol  diri  sebesar  0,729. Mindfulness bermanfaat  untuk  meningkatkan  kemampuan  dalam  regulasi  emosi  dan  aspek  regulasi  dalam  memberikan perhatian yang mana kedua aspek ini merupakan hal yang penting untuk individu mampu melakukan proses kontrol  diri  (Canby  dkk,  2015).  Menurut  Bishop et  al  &  Brown et  al  (dalam Canby  dkk,  2015) mindfulness mampu meningkatkan kesadaran akan pengalaman internal yang penting, kesadaran akan pengalaman internal akan  mengurangi  dampak  dari  kurangnya  kontrol  diri. Mindfulness memberikan  perasaan  relaks  yang mendalam  yang membantu  untuk meningkatkan kemampuan  dalam melakukan kontrol diri  (  Tyler &  Bums dalam Canby dkk, 2015).
Berdasarkan  hasil  evaluasi  ( follow-up )  yang  dilakukan  oleh  trainer  diperoleh  hasil  bahwa  terjadi perbedaan  yang  dirasakan  oleh  subjek  penelitian.  Subjek  mengungkapkan  bahwa  saat  ini  lebih  banyak merasakan  emosi  positif.  Mereka  mengakui  sebelumnya  mereka  merasa  suntuk  dan  banyak  pikiran-pikiran negatif  yang  muncul  sehingga  membuat  mereka  sulit  untuk  dapat  mengontrol  diri  mereka,  saat  ini  mereka mengaku  lebih  mampu  mengelola  pikiran  negatif  mereka  dan  merasa  lebih  tenang.  Selain  itu  pihak  RSOS menyampaikan  bahwa  pasca  diberikan  pelatihan  anggota  rehab  menjadi  lebih  kooperatif  dalam  mengikuti kegiatan atau program yang diberikan oleh RSOS.
Adapun  saran  yang  dapat peneliti berikan  pada  subjek  penelitian  yaitu untuk  tetap melatih    teknik-teknik mindfulness yang  telah diberikan.  Saran untuk pengelola  RSOS  yaitu membantu anggota rehab untuk  dapat
menerapkan  teknik  yang  telah  diajarkan  serta  memfasilitasi  anggota  rehab  untuk  menerapkan  teknik mindfulness dengan  menambahkan  penerapan  teknik mindfulness pada  rangkaian  program  yang  disusun  di dalam RSOS. Saran untuk peneliti selanjutnya adalah penelitian selanjutnya dapat mencoba untuk mengukur efektifitas dari intervensi mindfulness base stress reduction terhadap kontrol diri pada populasi lainnya.

## 5. Kesimpulan
Berdasarkan  analisis  kuantitaif,  pelatihan mindfulness  based  stres  reduction (MBSR)  yang  telah  dilakukan berhasil  untuk  meningkatkan  kontrol  diri  pada  peserta  pelatihan  secara  cukup  signifikan.  Pelatihan  MBSR pada  Anggota  Rumah  Sehat  Orbit  Surabaya  mampu  memfasilitasi  peserta  pelatihan  untuk  meningkatkan kemampuan  kontrol  diri  sehingga  mampu  untuk  mengembangkan  potensi  yang  dimiliki  untuk  tujuan  pulih dari penggunaan narkoba.

## Daftar Pustaka
Baumeister, R. F., Vohs, K. D., & Tice, D. M. (2007). The strength model of self-control. Current directions in psychological  science,  16(6),  351-355.  Brown,  K.  W.,  &  Ryan,  R.  M.  (2003).  The  benefits  of  being present:  mindfulness  and  its  role  in  psychological  well-being.  Journal  of  personality  and  social psychology, 84(4), 822.
Bowlin,  S.  L.,  &  Baer,  R.  A.  (2012).  Relationships  between  mindfulness,  self-control,  and  psychological functioning. Personality and Individual Differences, 52(3), 411-415.
Canby, N. K., Cameron, I. M., Calhoun, A. T., & Buchanan, G. M. (2015). A brief mindfulness intervention for healthy college students and its effects on psychological distress, self-control, meta-mood, and subjective vitality. Mindfulness, 6(5), 1071-1081.
Friese, M., Messner, C., & Schaffner, Y. (2012). Mindfulness meditation counteracts self-control depletion. Consciousness and cognition, 21(2), 1016-1022.
Kabat‐Zinn,  J.  (2003).  Mindfulness‐based  interventions  in  context:  past,  present,  and  future.  Clinical psychology: Science and practice, 10(2), 144-156.
Mackenzie, M. J., Carlson, L. E., Munoz, M., & Speca, M. (2007). A qualitative study of self‐perceived effects of  mindfulness‐based  stress  reduction  (MBSR)  in  a  psychosocial  oncology  setting.  Stress  and  Health: Journal of the International Society for the Investigation of Stress, 23(1), 59-69.
Tangney,  J.  P.,  Baumeister,  R.  F.,  &  Boone,  A.  L.  (2004).  High  self‐control  predicts  good  adjustment,  less pathology, better grades, and interpersonal success. Journal of personality, 72(2), 271-324.
Westen, D. (1999). Psychology:  Mind, brain,  and culture  (2nd ed). New  York: Wiley