## PENGARUH PELATIHAN PUSH-UP TERHADAP PENINGKATAN KEKUATAN MENARIK DAN MENDORONG OTOT LENGAN
Gede Aryana
Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Olahraga dan Kesehatan, Universitas Pendidikan Ganesha, Singaraja
Jln Udayana Singaraja – Bali
e-mail: aryanagede85@yahoo.com
Abstrak: Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan push-up terhadap  peningkatan  kekuatan  menarik  dan  mendorong  otot  lengan.  Jenis penelitian  yang digunakan adalah eksperimen semu ( quasi experimental )  dengan menggunakan rancangan penelitian “ The Randomized Pre-Test Post-Test Control Group  Design” . Sampel  dalam  penelitian  ini  adalah  siswa  putra  kelas  VIII  SMP Negeri  I  Mengwi  Tahun  Pelajaran  2012/2013  yang  berjumlah  40  orang. Instrumen  penelitian  untuk  tes  kekuatan  menarik  dan  mendorong  otot  lengan adalah expanding dynamometer dengan face validity dan reliabilitas tes 0,9. Data dianalisis  dengan  uji- t  independent pada  taraf  signifikansi  0,05  dengan  bantuan program SPSS 16,0.  Berdasarkan  hasil  analisis  data  penelitian  ini,  dengan menggunakan  uji- t  independent untuk  data  kekuatan  menarik  otot  lengan diperoleh  nilai  signifikansi  hitung  lebih  kecil  dari  nilai α (Sig  <  0,05)  yaitu sebesar  0,044.  Sedangkan  untuk  data  kekuatan  mendorong  otot  lengan  diperoleh nilai signifikansi  hitung  lebih  kecil  dari  nilai α (Sig  <  0,05)  yaitu  sebesar  0,002. Dengan  demikian  hipotesis  penelitian  pelatihan push-up berpengaruh  terhadap peningkatan  kekuatan  menarik  dan  mendorong  otot  lengan  dapat  diterima.  Dari hasil penelitian dapat disimpulkan bahwa pelatihan push-up berpengaruh terhadap peningkatan kekuatan menarik dan mendorong otot lengan.
Abstract:  This  study  aimed  to  determine  the  affect  of  training  push-up  against increased muscle strength of the arm pull and push. This type of research was a quasi-experiment  with  research  design  using  "  The  Randomized  Pre-Test  Post- Test Control Group Design". The samples in this study were male of VIII (eight) grade student of SMP N 1 Mengwi in Academic Year 2012/2013 which amounts to 40  people.  The  research  instruments  used  to  test  the  strength  of  arm  muscle  to pull  and  push  is  the  expanding  dynamometer  with  reliability  was  0.9.  The  data were analyzed by independent t-test at a significance level of 0.05 with SPSS 16,0. Based  on  the  analysis  of  research  data,  by  the  used  of  independent  t-test  for strength  of  arm  muscle  pull  of  data  obtained  a  significance  value  counting  that was smaller than the value of α (Sig <0.05) which was equal to 0.044. As for the strength of arm muscle to push  resulted significance value that was smaller than the value of α (Sig <0.05) that equal to 0. 002. Thus the hypothesis of the research training  push-up  affected  to  increase  the  muscle  strength  of  the  arm  to  pull  and push were acceptable. From the results of this study, it could concluded that push- up affected the increased muscle strength of the arm to pull and push.
Key words: training push-up, strength, pull, push, arm muscle
Untuk dapat mencapai prestasi maksimal,  terdapat  dua  faktor  yang mempengaruhi atlit dalam
pencapaiannya.  Faktor  yang  pertama yaitu  faktor  eksternal  merupakan faktor  yang  mempengaruhi  performa atlit  yang  berasal  dari  luar  diri  atlit. Seperti  pada  peranan  pelatih  dalam memberikan metode pelatihan.
Sedangkan  faktor  yang  kedua  yaitu faktor  internal  yang  mempengaruhi performa  atlit  yang  berasal  dari dalam  diri  atlit,  yaitu  komponen kondisi fisik seperti kekuatan ( strength) ,  daya  tahan (endurance), daya ledak (power), kecepatan (speed), daya  lentur (flexibility), kelincahan (agility), koordinasi (coordination), keseimbangan
(balance), ketepatan (accuracy), dan reaksi (reaction) . Komponen tersebut sangat berperan penting dalam melakukan  aktivitas  olahraga  dan saling  berkaitan  antara  satu  dengan yang  lainnya,  akan  tetapi  dalam penelitian ini komponen kondisi fisik yang  akan  lebih  ditekankan  adalah unsur  kekuatan  ( strength) .  Kekuatan adalah  tenaga  kontraksi  otot  yang dicapai dalam sekali usaha
maksimal. Usaha maksimal ini
dilakukan  oleh  otot  atau  sekelompok
otot  untuk  mengatasi  suatu  tahanan. Kekuatan  merupakan  unsur  yang sangat penting dalam aktivitas olahraga, karena kekeuatan merupakan  daya  penggerak,  dan pencegah  cedera  Ismaryati  (2009: 111). Kekuatan otot sangat dipengaruhi  oleh  tiga  hal,  yaitu: potensi  otot,  pemanfaatan  potensi otot, dan teknik Sukadiyanto (2005:85). Potensi otot adalah jumlah  kekuatan  yang  ditampilkan oleh  seluruh  otot  dalam  satu  kali kerja. Artinya, dalam setiap kelompok otot sebenarnya terdiri atas beberapa  serabut  otot,  tetapi  bagi yang  kurang  terlatih  tidak  semua serabut  otot  yang  ada  ikut  aktif bekerja. Contohnya, pada satu kelompok  otot  ada  10  serabut,  tetapi pada  saat  mengatasi  beban  hanya  7 yang  aktif,  sehingga  ada  3  serabut yang  tidak  berpotensi.  Kekuatan menarik  dan  mendorong  otot  lengan dapat dimaksimalkan dengan melakukan  berbagai  pelatihan  salah satunya  adalah  dengan  melakukan gerakan push-up .  Gerakan  tersebut sangat  baik  dilakukan  dan  tidak membutuhkan  biaya  yang  banyak karena  hanya  menggunakan  beban tubuh sendiri. Seperti yang
dikemukakan  oleh  Nurhasan  dalam bukunya  yang  berjudul  Tes  Dan Pengukuran  Pendidikan  Olahraga (2000:140)  bahwa  gerakan push-up dilakukan  dalam  posisi  berbaring dengan sikap  telungkup,  kedua tangan  dilipat  disamping  badan, kedua  tangan  menekan  lantai  dan diluruskan, sehingga badan terangkat,  sedangkan  sikap  badan dan  tungkai  merupakan  garis  lurus, setelah  itu  diturunkan  badan  dengan cara  membengkokkan  lengan  pada siku,  sehingga  badan  menyentuh lantai.
Pada kenyataannya pelaksanaan  di  lapangan,  gerakan push-up masih dilakukan asal-asalan, sehingga  apa  yang  menjadi  latihan push-up menjadi  tidak  tepat  sasaran.
Kesalahan pada pelaksanaan  gerakan push-up tidak akan memberikan hasil
yang maksimal, baik untuk peningkatan  kekuatan  menarik  dan mendorong otot lengan. Kekuatan menarik dan mendorong  otot  lengan  merupakan kemampuan  otot  bekerja  dalam waktu  yang  sesingkat-singkatnya. Kekuatan  menarik  dan  mendorong otot  lengan  juga  berperan  penting pada cabang-cabang olahraga, seperti pada cabang olahraga bola voli, judo,
kempo,  pencak  silat,  bola  basket, bola  tangan,  panahan,  dan  pada olahraga renang menggunakan kekuatan  mendorong  dan  menarik otot  lengan.  Kekuatan  mendorong dan menarik otot lengan pada renang gaya  bebas  sangat  dibutuhkan  untuk kemampuan ketika melakukan gerakan  mendorong  air  ke  arah belakang agar tercipta dorongan yang membuat  tubuh  menjadi  bergerak  ke depan, disamping  dibantu oleh kaki.
Menurut Taryono (2010:11) Pelatihan kekuatan otot  lengan dengan gerakan push-up dapat memberikan pengaruh yang signifikan  terhadap  hasil  tembakan
free  throw pada  permainan  bola basket
berdasarkan pada penghitungan  dan  analisis  nilai  t- hitung  yang  diperoleh,  maka  didapat nilai  t  hitung  yang  lebih  besar  dari ttabel  pada  tingkat  kepercayaan  atau taraf nyata α = 0.05 dengan dk (n1 + n2  – 2)  = 18, dimana  harga  t  (1 –  ½ α),  dalam  daftar  distribusi  diperoleh harga t-tabel sebesar 2.23.
Disamping  itu  pelatihan push-up akan  memberikan  dampak  yang maksimal  jika  diberikan  pada  masa dan  porsi  yang  tepat  seperti  pada masa adolesensi, karena masa
adolesensi  merupakan  waktu  yang tepat  untuk  mengikuti  berbagai macam  kegiatan  olahraga  dengan kisaran  umur  12  sampai  20  tahun untuk  laki-laki  dan  10  sampai  18 tahun untuk perempuan.
Adolesensi  atau  masa  remaja merupakan  masa  transisi  dari  masa kanak-kanak  menuju  masa  dewasa (Swadesi, 2009: 95). Maka berdasarkan  penjelasan  diatas,  untuk mencapai hasil pelatihan yang maksimal dapat diberikan pada masa adolesensi  atau  saat  anak  tersebut duduk  di  tingkat  Sekolah  Menengah Pertama  (SMP),  dari  hasil  observasi langsung di lapangan, masih terdapat penurunan  prestasi  terutama  dalam cabang  olahraga  bola  voli  pada sekolah  SMP  N  I  Mengwi,  dilihat dari perolehan juara yang di dapatkan    yang  hanya  memperoleh juara  harapan  pada  tahun  2007  dan mendapatkan  juara  tiga  pada  tahun 2010.    Berawal  dari  sebuah  masalah di  SMP  N  I  Mengwi  yang  belum mencapai  prestasi  maksimal  dalam bidang  olahraga  bola  voli,  maka perlu kiranya dicarikan sebuah
alternatif pelatihan yang dapat mendukung penampilan
atlit
dilapangan  agar  tampil  maksimal,  di
lihat  dari  teknik  permainan  bola  voli yang  banyak  menggunakan  otot lengan  dan  anggota  tubuh  yang lainnya,  sehingga  perlu  dicarikan sebuah  pelatihan  yang  dapat  melatih dan  memaksimalkan  kekuatan  otot lengan.

## METODE PENELITIAN
Jenis penelitian yang digunakan dalam penelitian ini
adalah  eksperimental  semu  ( quasi experimental )  yang  bertujuan  untuk memperoleh informasi yang
merupakan  perkiraan  bagi  informasi yang  diperoleh  dengan  eksperimen yang  sebenarnya    dalam  keadaan tidak memungkinkan untuk mengontrol dan atau memanipulasikan  semua  variabel yang  relevan. Rancangan  penelitian yang  digunakan  dalam  penelitian  ini adalah  “ The  Randomized  Pre-Test Post-Test  Control  Group  Design” (Kanca, 2006: 73).
Tempat  pelaksanaan dalam penelitian  ini  adalah  sekolah  SMP Negeri I Mengwi. Penelitian
dilaksanakan  selama  4  minggu  dan frekuensi  pertemuan  3  kali  dalam seminggu, yang bertujuan memberikan  kesempatan  bagi  tubuh untuk  beradaptasi  terhadap  beban
pelatihan  yang  diterimanya.  Secara keseluruhan kegiatan perlakuan berlangsung selama 12 kali
pertemuan. Sampel  dalam  penelitian ini  adalah  siswa  putra  kelas  VIII SMP  Negeri  I  Mengwi  Tahun Pelajaran  2012/2013  yang  berjumlah 40 orang.  Instrumen  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  untuk  kekuatan menarik  dan  mendorong  otot  lengan adalah expanding dynamometer dengan reliabilitas tes  0,9.  Uji
hipotesis terdapat pengaruh pelatihan push-up terhadap peningkatan kekuatan  menarik  dan  mendorong otot lengan, menggunakan uji inferensial  dengan  uji -t  independent . Hipotesis  ini  diuji  menggunakan bantuan SPSS 16,0  pada  taraf signifikansi α = 0,05.
Setiap  kelompok  perlakuan terjadi  peningkatan mean ,  nilai pre- test kekuatan  menarik  otot  lengan pada  kelompok  perlakuan  memiliki mean  = 17,10  sedangkan  nilai post- test kekuatan  menarik  otot  lengan pada  kelompok  perlakuan  memiliki mean = 24,25, dengan demikian nilai rata-rata  kelompok  perlakuan  terjadi peningkatan  sebanyak  7  kg.  Pada kelompok  kontrol  nilai pre-test kekuatan menarik otot lengan
memiliki mean =  19,30,  sedangkan nilai post-test kekuatan  menarik  otot lengan pada kelompok kontrol memiliki mean = 20,25, peningkatan rata-rata nilai pada kelompok kontrol sebanyak  1  kg.  Data  tersebut menunjukkan  bahwa  pelatihan push- up lebih baik meningkatkan kekuatan menarik otot lengan dibanding dengan  hanya  memberikan  pelatihan konvensional pada sampel penelitian.
Untuk variabel kekuatan mendorong otot lengan, juga
mengalami peningkatan disetiap kelompok. Pada kelompok perlakuan nilai pre-test kekuatan  mendorong otot  lengan  memiliki mean =  16,70, sedangkan  nilai  post-test  kekuatan mendorong otot lengan pada kelompok  perlakuan  memiliki mean =  23,75,  dengan  demikian  nilai  rata- rata pada kelompok perlakuan terjadi peningkatan  7  kg.  Pada  kelompok kontrol nilai pre-test kekuatan mendorong  otot  lengan  memiliki mean =  17,35,  sedangkan  nilai post- test kekuatan mendorong otot lengan memiliki  mean  =  15,25,  dengan demikian nilai rata-rata pada kelompok  kontrol  menurun  2  kg. Data  tersebut  menunjukkan  bahwa pelatihan push-up lebih baik
meningkatkan  kekuatan  menarik  dan mendorong  otot  lengan  dibanding dengan  hanya  memberikan  pelatihan konvensional pada sampel penelitian. Untuk  lebih  jelas  dapat  dilihat  pada tabel 4.1 dan tabel 4.2.
Tabel  4.1.  Deskripsi  Data  Hasil Penelitian Kekuatan Menarik  Otot  Legan  Pada Kelompok  Perlakuan  dan Kelompok Kontrol N o Varibel Data Post-Test Pre-Test Prl Kon Pel Kon 1 Jml Samp 20 20 20 20 2 Mean 24,25 20,25 17,10 19,30 3 Median 25,50 19,50 17,50 18,50 4 Variance 52,092 21,46 1 42,832 19,16
8 5 Standar deviation 7,217 4,633 6,545 4,378 6 Minimum 11 12 5 13 7 Maximum 37 27 30 27
8 Range 26
15 25 14 Tabel  4.2.  Deskripsi  Data  Hasil Penelitian Kekuatan Mendorong  Otot  Lengan Pada Kelompok  Perlakuan dan Kelompok Kontrol N o Varibel Data Post-Test Pre-Test Prl Kon Prl Kon 1 Jml Samp 20
20 20
20 2 Mean 23,75 15,25 16,70 17,35 3 Median 23,00 14,50 15,50 16,50 4 Variance 63,776 63,14 5 56,958 54,76 6 5 Standar deviation 7,986 7,946 7,547 7,400 6 Minimum 11 1 5 5 7 Maximum 41 33 34 33 8 Range 30 32 29 28
Sedangkan  berdasarkan  hasil uji  hipotesis  penelitian  dengan  uji- t independent, untuk kekuatan menarik otot lengan mendapatkan nilai signifikansi 0,044 dengan  nilai t =  2.086,  dimana  nilai  signifikansi dari t lebih kecil dari nilai α (α =
0,05).  Artinya  pelatihan push-up sebanyak  12  kali  pertemuan  dalam satu  bulan  memberikan  pengaruh signifikan terhadap peningkatan kekuatan menarik otot lengan. Untuk lebih  jelasnya  dapat  dilihat  pada tabel 4.3 pada halaman selanjutnya
Tabel  4.3  Hasil  Uji -t  Independent Data  Kekuatan  Menarik Otot Lengan
Untuk hasil uji hipotesis penelitian  dengan  uji- t  independen untuk  kekuatan  mendorong  otot lengan
mendapatkan nilai
signifikansi 0,002 dengan  nilai t =  3,374,  dimana  nilai  signifikansi
hitung hitung hitung

## Independent Samples Test
Sumber data t-test for Equality of Means t df Sig. (2- tailed) Kekuatan menarik 2.086 38 .044
dari t lebih kecil dari nilai α (α = 0,05), yang artinya pelatihan push-up
berpengaruh signifikan terhadap peningkatan  kekuatan  mendorong
otot  lengan.  Untuk  lebih  jelasnya dapat  dilihat  pada  tabel  4.4  dibawah ini.
Tabel  4.4.  Hasil  Uji -t  Independent Data Kekuatan Mendorong Otot Lengan
Independent Samples Test Sumber data t-test for Equality of Means T df Sig. (2-tailed) Kekuatanmendor ong 3,374 38 .002

## Pembahasan
Secara  teoritis  hasil  penelitian ini  dapat  dijelaskan  sebagai  berikut; kekuatan  adalah  kemampuan  otot untuk membangkitkan tegangan terhadap  suatu  tahanan.  Dengan demikian  maka  latihan-latihan  yang cocok untuk mengembangkan
kekuatan adalah latihan-latihan
tahanan ( resistance exercise ), dimana kita  harus  mengangkat,  mendorong, atau  menarik  suatu  beban.  Beban  itu bisa beban anggota tubuh kita sendiri ataupun  beban  dari  luar  ( external resistance ) Yoda (2006: 26). Kekuatan  merupakan  dasar  dari
komponen-komponen  kondisi  fisik, serta kekuatan merupakan
kemampuan  suatu  otot  untuk  dapat melawan  suatu  tahanan  yang  dimana kekuatan  tersebut  dihasilkan  oleh kontraksi  maksimal  dari  sekelompok otot-otot  pada  tubuh.  Kekuatan  juga sangat  penting  digunakan  dalam bidang-bidang olahraga prestasi karena  semua  jenis  olahraga  hampir seluruhnya mempergunakan
kekuatan  dalam  penampilannya  dan juga  kekuatan  dapat  menghindarkan cidera pada saat melakukan gerakan.
Kekuatan  akan  memberikan suatu  dampak  yang  positif  jika diikuti  oleh  sumber  energi  yang cukup  untuk  dapat  menghasilkan suatu kekuatan dimana kekuatan atau energi  tersebut  dihasilkan  melalui proses  sistem  energi  didalam  tubuh yang  didapat  dari  makanan  yang nantinya  di  cerna  dan  di  olah  oleh tubuh  sehingga  terciptanya  suatu energi (ATP) untuk dapat menampilkan kekuatan tersebut. Pelatihan push-up ini melibatkan otot-otot lengan dan bahu ( deltoid, trisep, biseps,
brakioradialis ).  Mekanisme  gerakan otot pada pelatihan push-up dilakukan  dengan  cara  berpasangan
hitung
satu  berkontraksi  dan  lawannya melakukan  relaksasi  sehingga  otot dapat menggerakan berbagian bagian dari  tubuh  sehingga  siku  dapat dibengkokkan.  Pelatihan push-up ini merupakan  suatu  pelatihan  yang menggunakan
sistem energi glikolisis  anaerob  yang  memiliki  ciri khusus,  yaitu  kontraksi  otot  yang sangat  kuat  yang  merupakan  respon dari pembebanan dinamis  yang cepat dari otot-otot yang terlibat.
Dengan  adanya  pembebanan pada  otot-otot  lengan,  maka  akan mengakibatkan terjadinya
peningkatan  tonus  otot  lengan,  masa otot,  dan  serabut  otot  lengan  yang dapat  meningkatkan  kekuatan  otot lengan.  Pelatihan  kekuatan  akan mengakibatkan peningkatan kemampuan  dan  respons  fisiologis, antara lain adalah: adaptasi persyarafan, hypertropy (pembesaran)  otot,  adaptasi  sel-sel, daya  tahan  otot,  dan  adaptasi kardiovaskuler (Sukadiyanto, 2005:90).  Pelatihan push-up juga
akan memberikan peningkatan komponen  biomotor  kekuatan  juga merupakan  salah  satu  komponen yang dapat dengan cepat
ditingkatkan.

## SIMPULAN
Pelatihan push-up berpengaruh terhadap peningkatan kekuatan menarik  dan  mendorong  otot  lengan pada  siswa  putra  kelas  VIII  SMP Negeri  I  Mengwi  tahun  pelajaran 2012/2013.

## DAFTAR RUJUKAN
Ismaryati. 2008. Tes Dan Pengukuran      Olahraga. Surakarta: Universitas Sebelas Maret Surakarta.
Kanca,  I  Nyoman.  2006. Metode
Penelitian  Keolahragaan . Singaraja: Buku Ajar. Nurhasan. 2000. Tes dan Pengukuran Pendidikan Olahraga . Jakarta: Universitas Pendidikan indonesia. Sukadiyanto.  2005. Pengantar  Teori dan  Metodologi  Melatih Fisik. Yogyakarta. Universitas Negeri Yogyakarta.
Swadesi,  I  Ketut  Iwan.  2009. Buku Ajar  Perkembangan  dan
Belajar  Motorik. (Tidak diterbitkan). Singaraja: Universitas Pendidikan Ganesha. Taryono. 2010. Perbandingan antara latihan kekuatan otot lengan  dengan  gerakan Bench  press  dan  push  up terhadap  hasil  tembakan free throw dalam permainan  bola  basket . Tersedia pada.
http://www.ejournal-
unisma.net/ojs/index.php/ motion/article/download/2
8/26  (diakses  pada  tanggal
24 maret 2013).
Yoda,  I  Ketut.  2006. Buku  Ajar Peningkatan Kondisi Fisik . (Tidak diterbitkan). Singaraja:  IKIP  Negeri Singaraja.