## Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha
Volume 9, Number 3, 2021, pp. 191-197 p-ISSN: 2613-9693; e-ISSN: 2613-9685 Open Access: https://ejournal.undiksha.ac.id/index.php/JJIK

## Penggunaan  Masker  pada  Saat  Aktivitas  Fisik  di  Saat Pandemi Covid-19
Arif Wicaksono 1* , Arina Nurfianti 2
1,2 Prodi Kedokteran Fakultas Kedokteran Universitas Tanjungpura Pontianak, Indonesia

## A B S T R A K
Kebijakan  untuk  mencegah  meluasnya  penyebaran  virus  covid-19 berdampak  terhadap  aktivitas  masyarakat.  Hal  ini  menyebabkan aktivitas  fisik  masyarakat  berkurang  dan  berpengaruh  terhadap kekebalan  tubuh  serta  kesehatan  masyarakat.    Penelitian  ini  bertujuan untuk  mengetahui  penggunaan  masker  oelh  masyarakat  pada  saat aktivitas  fisik  di  saat  pandemic  covid-19.  Jenis  penelitian  yang digunakan dalam penelitian ini adalah penelitian deskriptif kualitatif. Hal tersebut  karena  penelitian  ini  dideskripsikan  menggunakan  kata-kata tidak  menggunakan  angka.  Pengumpulan  data  dilakukan  dengan observasi.  Hasil  penelitian  ini  menunjukkan  bahwa  masyakarat  telah menggunakan masker saat aktivitas fisik. Masyarakat  dapat menggunakan  masker  saat  melakukan  aktivitas  fisik  dan  hal  ini merupakan  pilihan  bersifat  individual  yang  berhubungan  dengan mekanisme  adaptasi  individu  dan  bervariasi  dibandingkan  dengan individu lain.

## A B S T R A K
Policies  to  prevent  the  spread  of  the  Covid-19  virus  have  an  impact  on  community  activities.  This causes  the  community's  physical  activity  to  decrease  and  affects  the  immune  system  and  public health. This study aims to determine the use of masks by the public during physical activity during the covid-19 pandemic. The type of research used in this research is descriptive qualitative research. This is  because  this  research  is  described  using  words  not  using  numbers.  Data  collection  is  done  by observation.  The  results  of  this  study  indicate  that  the  community  has  used  masks  during  physical activities. People can use masks when doing physical activities and this is an individual choice that is related to individual adaptation mechanisms and varies compared to other individuals.

## 1. PENDAHULUAN
Pada tahun 2020 dunia dikejutkan dengan muncul dan menyebarnya wabah yang dikenal dengan covid 19.  Covid-19 ini disebabkan oleh  oleh Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus-2 (SARS- CoV-2) yaitu virus yang menyerang sistem pernapasan (Putri & Purwanto, 2020; Susilo et al., 2020) . Virus corona pertama kali di temukan di kota Wuhan, Tiongkok (Lee & Hsueh, 2020; Zhu et al., 2020) . Wabah virus  ini  tidak  dapat  diabaikan  begitu  saja  karena  penularan  virus  ini  cukup  signifikan  sehingga penyebarannya  meluas  dengan  cepat  hingga  seluruh  negara    didunia  merasakan  dampaknya  termasuk Indonesia.  Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa wabah virus corona sebagai keadaan darurat  kesehatan  masyarakat  hingga  mengumumkan  bahwa  status  covid-19  sebagai  pandemic.  Oleh karenanya seluruh dunia harus segara melakukan upaya pencegahan dan mengatasi dampak dari wabah virus  corona.  Kebijakan  yang  dilakukan  untuk  mencegah  semakin  meluasnya  penyebaran  virus  corona adalah pembatasan fisik atau physical distancing (Anugrahana, 2020; Prasetya & Harjanto, 2020; Yunus & Rezki,  2020) .  Akibat  kebijakan  ini  telah  membawa  dampak  yang  signifikan  diberbagai  bidang  ekonomi, social, pendidikan, dan  budaya (Pakpahan & Fitriani,  2020;  Sadikin, A., &  Hamidah, 2020) .  Pada bidang pendidikan pemerintah mengeluarkan kebijakan pembelajaran daring, yaitu pembelajaran secara online dengan bantuan internet lewat zoom meeting, wa, dan google meet (Anugrahana, 2020; Pratiwi, 2020) . Di bidang ekonomi tentu dengan adanya kebijakan berupa pembatasan aktivitas menyebabkan banyak usaha
A R T I C L E   I N F O Article history: Received September 02, 2021 Revised September 06, 2021 Accepted October 07, 2021 Available online October 25, 2021
Kata Kunci: Pandemi COVID-19, aktivitas fisik, masker, adaptasi
Keywords: COVID-19 pandemic, physical activity, masks, adaptation
This is an open access article under the CC BY-SA license. Copyright © 2021 by Author. Published by Universitas Pendidikan Ganesha.
yang terpaksa tutup sehingga ekonomi mengalami kemunduran. Pada aspek budaya, banyak pariwisata yang  terpaksa  tutup,  konser  ataupun  event-event  yang  melibatkan  banyak  orang  dilarang  oleh pemerintah.  Adanya  kebijakan  pembatasan  fisik  ini  menyebabkan  aktivitas  fisik  seseorang  menjadi terbatas, karena dilarang untuk keluar rumah kalau memang tidak ada hal yang sangat mendesak. Oleh karenanya masyarakat lebih banyak diam dirumah dan beraktifitas hanya dirumah. Kebijakan-kebijakan yang  dikeluarkan  oleh  pemerintah  diharapkan  mampu  mencegah  dan  mengatasi  penyebaran  virus corona. Namun yang terjadi dilapangan, semakin hari jumlah kasus yang terkonfirmasi covid-19 semakin bertambah.  Penyebaran  langsung  COVID-19  adalah  melalui droplet dan  tidak  langsung  dan  permukaan yang masih mengandung droplet dari orang yang terinfeksi (walaupun belum diperiksa dan tanpa gejala) yang dapat bertahan selama beberapa jam sampai beberapa hari sesuai dengan jenis permukaannya, dan pada  udara  bebas  selama  2-4  jam (Wicaksono  &  Nurfianti,  2020) .  Penyebaran  tidak  langsung  melalui berbagai  permukaan  dan  udara  sangat  sulit  untuk  kita  ketahui,  orang-orang  tanpa  gejala  yang  tidak diperiksa atau tidak memeriksakan diri yang tetap menjalankan aktivitas seperti biasa, belum lagi banyak masyarakat yang tidak menerapkan protokol kesehatan dengan baik, seperti tidak menggunakan masker serta tidak mencuci tangan dengan bersih, selain itu masyarakat ketika malas untuk melakukan aktifitas fisi seperti olahraga.
Aktivitas  fisik  adalah  gerakan  tubuh  yang  dengan  bantuan  kerja  otot  dan  menghasilkan pengeluaran energi untuk beraktifitas (CJ, KE, & Christenson, 1985). Aktivitas fisik sangat berpengaruh terhadap metabolisme tubuh, kondisi  psikologis, serta kesehatan dan kualitas hidup secara menyeluruh terhadap tingkat kesehatan masyarakat (D, A, & PM, 2018; Suryadinata & Sukarno, 2019) . Aktivitas fisik juga memiliki pengaruh positif pada sistem imun serta berpengaruh dalam menurunkan risiko mengalami penyakit menular seperti infeksi bakteri dan virus, salah satunya virus corona (Ashadi, Mita Andriana, & Pramono,  2020;  JP  &  JE.,  2018) .  Aktivitas  fisik  dapat  dilakukan  sesuai  umur,  jenis,  dimulai  dengan pemanasan  terlebih  dahulu  dengan  intensitas  ringan-sedang  dan  direkomendasikan  untuk  dilakukan  di rumah atau sekitar rumah. Aktivitas fisik di luar rumah selama pandemi masih boleh dilakukan dengan mengikuti protokol kesehatan (Wicaksono, 2020) . Protokol kesehatan harus selalu dilakukan bersamaan. Menjaga kebersihan tangan dan tubuh, menjaga jarak, dan memakai masker. Ketiganya harus dilakukan semua  secara  bersamaan,  selalu.  Tidak  boleh  terjadi  cuci  tangan  dan  memakai  masker  tetapi  tidak menjaga  jarak,  atau  menjaga  jarak  saja  tapi  tidak  menggunakan  masker.  Kedisiplinan  ini  akan  sangat mempengaruhi  jalannya  protokol  kesehatan,  baik  untuk  diri  sendiri,  keluarga,  dan  masyarakat (Wicaksono & Nurfianti, 2020) . Jika semua masyarakat mentaati dan melaksnakan sesuai dengan protocol kesehatan  yang  telah  ditetapkan  maka  kemungkinan  masyarakat  untuk  terkana  virus  ini  sangat  kecil. Masyarakat  akan  mendapat  manfaat  dari  olahraga  apabila  melakukan  kegiatan  olahraga  150  menit terakhir  per  minggu (Ashadi  et  al.,  2020). Pentingnya  aktivitas  fisik  pada  saat  pandemi  Covid-19 berhubungan  dengan  sistem  kekebalan  tubuh (Arinda,  Fajar,  Sari,  &  Yuliarti,  2021) .  Banyak  sekali  cara untuk meningkatkan aktivitas fisik selama pandemic seperti senam aerobic, zumba, yoga, sepeda statis, treadmill,  dan  lain-lain (Hammami,  Harrabi,  B.,  Mohr,  &  Krustrup,  2020). Berdasarkan  temuan-temuan tersebut, di tengah semakin giatnya penyebaran virus corona masyarakat harus sadar tentang protocol kesehatan, mampu berfikir bijak untuk saling menjaga satu sama lain dengan menghindari hal-hal yang mampu  memicu  penyebaran  virus  serta  melakukan  pencegahan  dengan  mengkonsumsi  makanan  yang bergizi  dan  menajaga  kesehatan  dengan  melibatkan  aktivitas  fisik  yang  positif.  Penelitian  ini  bertujuan untk mengetahui bagaimana aktivitas fisik masyarakat selama pandemic covid-19.

## 2. METODE
Jenis penelitian yang  digunakan dalam penelitian ini adalah  penelitian deskriptif  kualitatif. Hal tersebut karena penelitian ini dideskripsikan menggunakan kata-kata tidak menggunakan angka. Telaah literatur bersumber dari buku, jurnal, panduan, surat resmi dan berita terkait protokol kesehatan COVID- 19  dan  aktifitas  fisik  selama  pandemi.  Sumber-sumber  referensi  dikumpulkan  dari  berbagai  sumber terpercaya  dari  dalam  dan  luar  negeri  dari  bulan  Januari  2020  sampai  bulan  Agustus  2021.  Observasi lingkungan  dilakukan  saat  melakukan  aktivitas  fisik  tim  dengan  melihat  protokol  kesehatan  yang dilakukan  pelaku  aktivitas  fisik,  staf  dan  pengelola  sebelum,  saat  dan  sesudah  aktivitas.  Observasi penggunaan masker adalah observasi individu pada pelaku aktivitas fisik yang menggunakan masker saat melakukan aktivitas fisik, melihat adaptasi tubuh terhadap pemakaian masker.

## 3. HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil Penggunaan Masker saat Aktivitas Fisik di Rumah/sekitar Rumah
Aktivitas  fisik  yang  dapat  dilakukan  di  rumah  antara  lain  penguatan  otot,  senam  peregangan, yoga, berjalan statis, bersepeda statis, dan jalan kaki di halaman rumah. Aktivitas fisik direkomendasikan dilakukan di rumah atau di area pribadi sehingga tidak memerlukan kontak dengan orang lain atau pun kerumunan. Pada aktivitas fisik di rumah direkomendasikan untuk tidak menggunakan masker. (Fisiologi, 2020; Resti, 2021).

## Penggunaan Masker saat Aktivitas Fisik di Luar Rumah
Aktivitas  fisik  yang  dilakukan  diluar  rumah  mengharuskan  masyakarat  untuk  mematuhi  dan melaksanakan  protokol  kesehatan  seperti  mendapatkan  informasi  terkini  di  daerah  tempat  tinggal, memastikan kondisi tubuh baik, menghindari kontak fisik, mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun atau  membersihkan  tangan  menggunakan hand  sanitizer ,  membersihkan  semua  peralatan  yang digunakan, menghindari menyentuh mata, hidung, dan mulut, langsung mandi dan mencuci pakaian saat tiba di rumah, dan selalu menggunakan masker merupakan protokol kesehatan standar saat melakukan aktivitas fisik di luar rumah. Berdarkan hasil obserrvasi terdapat penemuan sebagai berikut.
Observasi  pada  seorang  laki-laki  berusia  37  tahun  yang  memilih  menggunakan  masker  saat melakukan  aktivitas  futsal  dan  sepak  bola  didapatkan  data  sebagai  berikut  :  mekanisme  adaptasi berlangsung  selama  2-4  menit.  Subjek  tersebut  mengganti  masker  bedah  dengan  masker  kain  khusus olahraga  saat  sampai  di  lapangan  futsal  dan  lapangan  sepakbola.  Subjek  melakukan  pemanasan  dalam kondisi  memakai  masker.  Pada  menit  kedua  subjek  merasa  sedikit  tidak  nyaman,  terjadi  mekanisme rebreathing  ekspirasi.  Pada  menit  keempat  rasa  tidak  nyaman  masih  ada  kemudian  berangsur menghilang.  Subjek  melakukan  aktivitas  futsal  dengan  rerata  waktu  60  menit  dalam  keadaan menggunakan  masker.  Masker  diganti  saat  sudah  basah  karena  keringat.  Subjek  melakukan  aktivitas sepakbola dengan rerata waktu 30 menit dalam keadaan menggunakan masker. Masker diganti saat basah dan  pernah  dalam  waktu  30  menit  mengganti  masker  3  kali  karena  saat  beraktivitas  turun  hujan.  Saat minum atau makan di sela aktivitas, masker dibuka sepenuhnya, menjaga jarak dengan rekan tim lain, dan menggunakan  masker  kembali  saat  selesai  makan/minum.  Observasi  pada  seorang  wanita  berusia  35 tahun yang memilih menggunakan masker saat melakukan aktivitas yoga didapatkan data sebagai berikut : mekanisme adaptasi berlangsung selama 5 menit. Subjek mengganti masker bedah dengan masker kain saat  berada  di  studio  yoga.  Subjek  melakukan  gerakan-gerakan  yoga  selama  rerata  60  menit  dalam kondisi memakai masker. Pada menit awal sampai menit ke 5 subjek merasa agak sesak, setelahnya tidak merasakan  gangguan  yang  berarti.  Kedua  subjek  ini  dari  awal  pandemi  sampai  saat  ini  selalu menggunakan masker saat melakukan aktivitas fisik.
Terdapat  dua  pendapat  umum  mengenai  penggunaan  masker  saat  melakukan  aktivitas  fisik. Terdapat  rekomendasi  untuk  menggunakan  masker  dan  ada  rekomendasi  untuk  tidak  menggunakan masker. Hal ini  didasarkan  pada efek yang ditimbulkan saat memakai  masker saat melakukan aktivitas fisik  dan  intensitas  aktivitas  fisik.  Intensitas  adalah  jumlah  kekuatan  fisik,  yang  dinyatakan  sebagai persentase maksimum yang digunakan tubuh dalam melakukan suatu aktivitas. Intensitas terbagi menjadi intensitas ringan, sedang, dan berat. Terdapat beberapa cara untuk menilai intensitas. Cara pertama yang paling  banyak  digunakan  adalah  dengan  dengan  denyut  jantung  maksimal  (DJM).  Tingkat  intensitas aktivitas fisik yang diukur dengan DJM terbagi menjadi : Ringan : 40-54% DJM, Sedang: 55-69% DJM, dan Tinggi  :  =  70%  DJM.  Terdapat  satu  cara  yang  lebih  sederhana  untuk  menentukan  intensitas,  dan  dapat digunakan  secara  mudah  untuk  menilai  aktifitas  fisik  yaitu  tes  bicara.  Tingkat  intensitas  aktivitas  fisik yang diukur dengan tes bicara terbagi menjadi :  Ringan : dapat berbicara dan bernyanyi dengan lancer, Sedang: dapat berbicara, tidak dapat bernyanyi, dan tinggi : tidak dapat berbicara, nafas terengah-engah. Penentuan  intensitas  aktivitas  fisik  yang  direkomendasikan  adalah  menggunakan  DJM.  Kita  melakukan penghitungan  DJM  selama  60  detik  penuh/1  menit.  Selalu  perhatikan  intensitas  aktivitas  fisik  yang dilakukan sesuai usia dan direkomendasikan intensitas ringan-sedang.
Aktivitas fisik di luar rumah dapat dikategorikan menjadi 2 yaitu risiko sedang dan risiko tinggi. Risiko  sedang  adalah  dilakukan  di  tempat  umum  sendiri,  di  tempat  umum  dengan  keluarga  (dengan jumlah paling banyak 4 orang), dan menggunakan peralatan sendiri. Risiko tinggi adalah di tempat umum dan  berkelompok,  di  tempat  umum  bersama  orang  lain  yang  bukan  keluarga,  menggunakan  peralatan bergantian,  dan  di  tempat  tertutup.  Aktivitas  fisik  yang  dilakukan  sendiri  jika  berdiam  di  satu  tempat harus  menjaga  jarak  1,5  meter  dengan  orang  lain.  Aktivitas  fisik  berjalan  harus  menjaga  jarak  5  meter dengan orang lain. Aktivitas fisik berlari harus menjaga jarak 10 meter dengan orang lain dan bersepeda harus menjaga jarak 20 meter dengan orang lain. Hal ini dilakukan dengan protokol-protokol kesehatan standar,  dan  menggunakan  masker.  Aktivitas  fisik  yang  dilakuan  di  tempat  umum  dengan  keluarga
direkomendasikan  untuk  tidak  ada  kontak  fisik,  intensitas  ringan-sedang,  memenuhi  protokol-protokol kesehatan standar, dan menggunakan masker
Melakukan aktivitas fisik di pusat kebugaran harus memastikan kondisi tubuh sehat sebelumnya, jika  ada  gejala  seperti  demam,  batuk,  pilek,  nyeri  tenggorokan  dan/atau  sesak  nafas,  disarankan  untuk tidak pergi ke pusat kebugaran. Disarankan mandi terlebih dahulu sebelum berlatih di pusat kebugaran, tidak  melakukan  kontak,  dan  bersentuhan  langsung  dengan  orang  lain.  Direkomendasikan  melakukan latihan  intensitas  sedang  dan  wajib  memakai  masker  di  area  pusat  kebugaran.  Mengganti  masker  yang dipakai  dari  luar.  Masker  yang  digunakan  saat  keluar  rumah  sampai  pusat  kebugaran,  dibuang  sesuai ketentuan,  diganti  masker  baru  selama  berada  di  pusat  kebugaran  dan  melakukan  aktivitas  fisik,  dan setelah  selesai  aktivitas  dibuang  di  pusat  kebugaran  tersebut.  Masker  baru  dipergunakan  sebagai pengganti  untuk  perjalanan  pulang.  Penggunaan  alat  olahraga    di  pusat  kebugaran  lazimnya  dipakai bergantian oleh banyak orang dan aktivitas di ruangan yang diisi oleh beberapa orang dan kemungkinan berdekatan  merupakan  kondisi  risiko  tinggi  terjadinya  penularan  infeksi  COVID-19,  belum  lagi  data tentang pengelola, staf, dan orang yang datang apakah semua sudah diperiksa dan semua negatif COVID- 19.
Melakukan  aktivitas  fisik  dengan  yang  bukan  anggota  keluarga  menaikkan  risiko  penularan karena tidak ada yang tahu bagaimana protokol kesehatan dilakukan di masing-masing rumah yang lain, dan  apakah  keluarga  lain  itu  pernah  diperiksa  atau  pernah  menjadi  kasus  konfirmasi.  Tempat  umum dapat  berupa  lapangan,  lintasan,  atau  lapangan indoor yang  seharusnya  dilakukan  protokol  kesehatan pula  untuk  para  pengelola,  pekerja,  orang  yang  datang,  dan  ruangan-ruangan  serta  area-area  di sekitarnya. Aktivitas fisik tim banyak yang merupakan aktifitas fisik kontak, seperti sepak bola, futsal, dan bola  basket  yang  memungkinkan  terjadinya  kontak  antara  pemain  dalam  satu  tim,  antara  pemain  tim dengan tim lawan, dan antara pemain dan bola. Protokol kesehatan untuk atlet sudah lebih baik karena atlet memiliki program latihan khusus, memiliki tim medis  khusus, dan untuk prestasi. Artikel ini lebih pada  aktivitas  fisik  umum  untuk  masyarakat  terkait  kegemaran  mereka  dan  kemungkinan  yang  masih dapat dilakukan dengan mempertimbangkan kondisi sekitar dan protokol kesehatan di masa pandemi ini.

## Pembahasan
Penggunaan masker merupakan salah satu cara mencegah transmisi COVID-19 bersama dengan beberapa protokol kesehatan lain. Penggunaan masker dilihat secara satu  variabel saja sangat menarik. Masker dapat memberikan fungsi proteksi, menjadi penyaring untuk bakteri dan virus, termasuk droplet yang  mengandung  virus.  Pemakaian  masker  juga  dapat  menyebabkan  sesak  nafas  karena  menghirup udara  yang  sudah  diekspirasi  sebelumnya,  serta  masuknya  keringat  ke  hidung  atau  mulut (Thendiono, 2021) .  Perubahan  terjadi  pada  tingkat  metabolisme  sel,  terjadi  perbedaan  antara  respirasi  biasa  tanpa masker  dan  respirasi  saat  menggunakan  masker.  Sirkulasi  udara  inspirasi  dan  ekspirasi  yang  tertutup akibat  menggunakan  masker  akan  menyebabkan  udara  ekspirasi  akan  terhirup  kembali  ( rebreathing ), sehingga meningkatkan konsentrasi karbondioksida , memperburuk metabolisme anaerob, dan akhirnya meningkatkan intensitas keasaman pada lingkungan sel dan terbentuk asam laktat berlebihan. Kondisi ini bisa mengakibatkan gejala seperti rasa tidak nyaman, lelah, pusing, nyeri kepala, sesak napas, kelemahan otot, hingga penurunan kesadaran.
Penggunaan  masker  dapat  memengaruhi  oksigen  dan  karbondioksida  sehingga  dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah secara eksponensial,  meningkatkan tekanan pada aorta dan  ventrikel  kiri,  yang  selanjutnya  memicu cardiac  overload dan coronary  demand sehingga dikompensasi dengan penyesuaian respiratory load . Terdapat mekanisme kompensasi dan adaptasi tubuh pada  orang  yang  sehat,  tetapi  menurun  dan  berbeda  pada  orang  dengan  penyakit  kronis (Thendiono, 2021) . Hipoksia, hiperkapnia, tekanan pada sistem jantung-paru, hingga dapat mengganggu irama jantung adalah hal-hal yang dapat terjadi saat melakukan aktivitas fisik menggunakan masker. Terdapat pendapat yang  tidak  merekomendasikan  penggunaan  masker  dalam  beraktivitas  fisik  dengan  intensitas  apapun, lebih  menyarankan  menjaga  jarak  (tidak  memakai  masker)  jika  melakukan  aktivitas  fisik  di  luar  dan merekomendasikan  untuk  melakukan  aktivitas  di  dalam  rumah  saja  tanpa  menggunakan  masker (Chandrasekaran  &  Fernandes,  2020) .  Penggunaan  masker  saat  melakukan  aktivitas  fisik  masih diperdebatkan.  Banyak  hal  yang  akhirnya  memengaruhi  penggunaan  masker  ini  sampai  ke  tingkat individu.  Individu  satu  dan  individu  lainnya  dapat  memilih  untuk  menggunakan  masker  atau  tidak berdasarkan  pertimbangan-pertimbangan  ilmiah  yang  berfokus  pada  diri  satu  individu  dengan  tetap mematuhi protokol kesehatan.
Masyarakat  hendaknya  meningkatkan  kesadaran  dengan  mematuhi  protocol  kesehatan.  bila sedang melakukan aktifitas fisik diluar ruangan atau di tempat umum agar menggunakan masker dengan baik  dan  benar,  selalu  menjaga  kebersihaan (Beiu,  Mihai,  Popa,  Cima,  &  Popescu,  2020;  Greenhalgh, Schmid,  Czypionka,  Bassler,  &  Gruer,  2020) .    Adapaun  langkah-langkah  yang  dapat  kita  lakukan  agar
beraktifitas  diluar  lebih  nyaman  adalah  pertama  kita  harus  mengetahui  kondisi  kesehatan  kita,  yaitu dengan melakukan pemeriksaan swab PCR merupakan diagnosis untuk mengetahui kita terinfeksi COVID- 19  atau  tidak.  Hasil  pemeriksaan  negatif  berarti  kita  sehat  atau  tidak  terinfeksi  COVID-19  dan  dapat melakukan aktivitas fisik, kedua, mengetahui sebaran kasus di lingkungan kita. Dengan mengetahui status daerah  tempat  kita  tinggal  atau  daerah  yang  akan  kita  tuju  akan  memantapkan  kita  untuk  melakukan aktivitas fisik, di rumah, di sekitar rumah atau tempat umum yang jauh dari rumah, ketiga, mengetahui perilaku masyarakat sekitar kita terhadap protokol kesehatan COVID-19. Hal ini akan menyadarkan kita mengenai lingkungan kita, apakah mendorong ke arah ketaatan terhadap protokol kesehatan atau tidak. Hal ini dapat pula untuk menjadi pemicu kita untuk tetap melakukan protokol kesehatan sebaik-baiknya untuk  diri  kita  sendiri  dan  orang-orang  terdekat  kita.  Keempat,  menentukan  aktivitas  fisik  yang  akan dilakukan apakah di dalam rumah atau di luar rumah, kelima, menentukan intensitas aktivitas fisik yaitu intensitas ringan atau sedang. Keenam, selalu menggunakan masker untuk aktivitas fisik yang dilakukan di luar rumah (Park, Kim, & Lee, 2020; Vancini et al., 2021) dengan memperhatikan intensitas melalui tes bicara.  Ketujuh,  membawa  beberapa  masker  saat  meakukan  aktivitas  fisik,  ini  bertujuan  agar  saat melakukan aktifitas diluar kita dapat mengganti masker dengan masker baru  saat perpindahan tempat, dari rumah ke tempat aktivitas, dari tempat aktivitas ke rumah.
Masker  dapat  diganti  jika  merasa  terlalu  sesak  dan  jika  basah.  Pemakaian  masker  yang  terlalu ketat  saat  aktivitas  fisik  dapat  menimbulkan  rasa  tidak  enak  dan  sesak.  Adanya  cairan  seperti  keringat yang tertahan di masker, masuk ke hidung dan mulut akan menambah kesulitan dalam bernafas. Tubuh kita  memiliki  mekanisme  adaptasi  terhadap  pemakaian  masker  pada  saat  melakukan  aktivitas  fisik. Adaptasi  yang  terjadi  pada  pemakaian  masker  akan  berbeda-beda  tiap  individu (Epstein  et  al.,  2020; Shurlock et al., 2021). Walaupun masih ada perbedaan pendapat tentang pemakain masker pada aktivitas fisik.  Pada  masa  pandemic  covid-19  masyarakat  harus  mampu  menjaga  kesehatan  dengan  menerapkan pola  hidup  sehat,  selalu  mematuhi  ptotokol  kesehatan  serta  aktif  untuk  melakukan  aktivitas  fisik  dari yang sederhana hingga yang berat. Karena dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan akan mampu menjaga kekebalan tubuh sehingga terhindar dari virus dan bakteri. Pendapat ini sejalan dengan penelitian (Nurhadi  & Fatahillah,  2020) yang  menunjukkan bahwa aktivitas fisik  yang dilakukan secara teratur  memiliki  efek  yang  luar  biasa  terhadap  kesehatan.  Peningkatan  pengetahuan  tentang  perilaku hidup bersih dan sehat yaitu melakukan cuci tangan dengan sabun atau hanzaniter, menggunakan masker dan  tidak  berkemurum  atau  social  distancing  sangat  diperlukan  guna  mencegah  penularan  semakin meluas (Setiyowati,  Juliasih,  &  Hanik,  2021) .  Selajan  dengan  penelitian  oleh (Kurniati,  Triana,  Yulianty, Rosana, & Salsabilah, 2021) yang menunjukkan bahwa edukasi berkelanjutan diperlukan untuk menjaga ketaatan dalam melaksanakan protokol kesehatan 3M (Mencuci Tangan, Memakai masker, Menjaga jarak).

## 4. SIMPULAN DAN SARAN
Menggunakan masker saat melakukan aktivitas fisik merupakan pilihan yang bersifat individual dan berhubungan dengan mekanisme adaptasi individu tersebut yang akan bervariasi jika dibandingkan dengan  individu  yang  lain.  Pengetahuan  tentang  kesehatan  diri,  lingkungan,  dan  tempat  melakukan aktivitas fisik menjadi dasar penggunaan masker. Aktivitas fisik di luar ruangan dengan memakai masker direkomendasikan dengan intensitas ringan-sedang. Gunakan masker yang nyaman, melindungi, dan tidak terlalu ketat. Saat merasa sesak, makan atau minum boleh melepas masker. Dianjurkan untuk membawa beberapa  masker  saat  melakukan  aktivitas  fisik  untuk melakukan  pergantian  masker  saat  masker  yang dipakai dalam keadaan basah.

## 5. DAFTAR RUJUKAN
Anugrahana,  A.  (2020).  Hambatan,  Solusi  dan  Harapan:  Pembelajaran  Daring  Selama  Masa  Pandemi Covid-19 Oleh Guru Sekolah Dasar. Scholaria: Jurnal Pendidikan Dan Kebudayaan , 10 (3), 282 – 289. https://doi.org/10.24246/j.js.2020.v10.i3.p282-289. Arinda, D. F., Fajar, W. I., Sari, D. M., & Yuliarti. (2021). Aktivitas Fisik, Perilaku Kesehatan Dan Gizi Di Masa New Normal Pada Pegawai Di Indonesia. JAKAGI: Jurnal Pangan Kesehatan Dan Gizi , 1 (2), 9 – 19. Retrieved from http://journal.binawan.ac.id/JAKAGI/article/view/154/131. Ashadi, K., Mita Andriana, L., & Pramono, B. A. (2020). Pola aktivitas olahraga sebelum dan selama masa pandemi covid-19 pada mahasiswa fakultas olahraga dan fakultas non_olahraga. Jurnal SPORTIF : Jurnal Penelitian Pembelajaran , 6 (3), 713 – 728. https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v6i 3.14937.
Beiu,  C.,  Mihai,  M.,  Popa,  L.,  Cima,  L.,  &  Popescu,  M.  N.  (2020).  Frequent  Hand  Washing  for  C  ovid-19 Prevention  Can  Cause  Hand  Dermatitis:  Management  Tips. Cureus , 12 (4),  1 – 7. https://doi.org/10.7759/cureus.7506.
Chandrasekaran, B., & Fernandes, S. (2020) . Exercise with Facemask; Are we Handling a Devil’s Sword? Medical Hypotheses , 144 (June). https://doi.org/https:// doi.org/10.1016/j.mehy.2020.110002.
CJ,  C.,  KE,  P.  G.,  &  Christenson.  (1985).  Physical  activity,  exercise,  and  physical  fitness:  Definitions  and distinctions for health-related research. Public Health Rep. , 100 , 126 – 31.
D,  T.,  A,  T.,  &  PM,  G.  (2018).  Physical  Activity,  Inactivity,  and  Sedentary  Behaviors:  Definitions  and Implications in Occupational Health. Public Health , 6 , 288.
Epstein, D., Korytny, A., Isenberg, Y., Marcusohn, E., Zukermann, R., Bishop, B., … Miller, A. (2020). Return to  Training  in  the  COVID-19  Era:  The  Physiological  Effects  of  Face  Masks  during  Exercise. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , 1 – 6 . https://doi.org/10.1111/sms.13832. Fisiologi,  D.  (2020).  Mengapa  harus  Tetap  Beraktivitas  Fisik  di  tengah  Pandemi  COVID- 19 ? Universitas Gajah  Mada .  Yogyakarta:  Fakultas  Kedokteran,  Kesehatan  Masyarakat,  dan  Keperawatan Universitas Gadjah Mada.
Greenhalgh,  T.,  Schmid,  M.  B.,  Czypionka,  T.,  Bassler,  D.,  &  Gruer,  L.  (2020).  Face  masks  for  the  public during the covid -19 crisis. BMJ , 369 (1435), 1 – 4. https://doi.org/10.1136/bmj.m1435. Hammami, A., Harrabi, B., Mohr, M., & Krustrup, P. (2020). Managing Sport and Leisure Physical activity and coronavirus disease 2019 (COVID-19): specific recommendations for home-  based physical training. Managing  Sport  and  Leisure , 0 (0),  1 – 6. https://doi.org/10.1080/23750472.2020. 1757494.
JP,  C.,  &  JE.,  T.  (2018).  Debunking  the  Myth  of  Exercise_Induced  Immune  Suppression:  Redefining  the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Front Immunol , 9 , 648.
Kurniati,  A.,  Triana,  D.,  Yulianty,  M.  E.  P.,  Rosana,  E.,  &  Salsabilah,  N.  T.  (2021).  Sosialisasi  Pemakaian Masker  d  an  Pembagian  Masker  Dalam  Rangka  Pemutusan  Rantai  Penularan  Covid  -19  di  Kota Bengkulu. Dharma  Raflesia  Jurnal  Ilmiah  Pengembangan  Dan  Penerapan  IPTEKS , 19 (1),  82 – 90. https://doi.org/10.33369/dr.v19i1.13763.
Lee,  P.-I.,  &  Hsueh,  P.-R.  (2020).  Lee,  P.  I.,  &  Hsueh,  P.  R.  (2020).  Emerging  Threats  From  Zoonotic Coronaviruses-From  SARS  And  MERS  To  2019-Ncov. Journal  of  Microbiology,  Immunology  and Infection. , 53 (3), 365 – 367. https://doi.org/10.1016/j.jmii.2020.02.001.
Nurhadi, J. Z. L., & Fatahillah. (2020). Pengaruh Pandemi Covid-19 Terhadap Tingkat Aktivitas Fisik Pada Masyarakat  Komplek  Pratama,  Kelurahan  Medan  Tembung. Jurnal  Health  Sains , 1 (5),  294 – 298. https://doi.org/10.46799/jhs.v1i5.52.
Pakpahan,  R.,  &  Fitriani,  Y.  (2020).  Analisa  Pemafaatan  Teknologi  Informasi  Dalam  Pemeblajaran  Jarak Jauh Di Tengah Pandemi Virus Corona Covid-19. JISAMAR (Journal of Information System, Applied, Management, Accounting and Researh) , 4 (2), 30 – 36.
Park,  S.,  Kim,  B.,  &  Lee,  J.  (2020).  Social  Distancing  and  Outdoor  Physical  Activity  During  the  COVID-19 Outbreak  in  South  Korea:  Implications  for  Physical  Distancing  Strategies. Asia-Pacific  Journal  of Public Health , 1 – 3. https://doi.org/10.1177/1010539520940929. Prasetya,  T.  A.,  &  Harjanto,  C.  T.  (2020).  Pengaruh  mutu  pembelajaran  online  dan  tingkat  kepuasan mahasiswa  terhadap  hasil  belajar  saat  pandemi  Covid19. Pendidikan  Teknologi  Dan  Kejuruan ,
17 (2), 188 – 197.
Pratiwi,  E.  W.  (2020).  Dampak  Covid-19  Terhadap  Kegiatan  Pembelajaran  Online  Di  Perguruan  Tinggi Kristen Di Indonesia. Perspektif Ilmu Pendidikan , 34 (1), 1 – 8. https://doi.org/10.21009/pip.341.1.
Putri, R. S., & Purwanto, D. (2020). (2020). Impact of the COVID-19 pandemic on online home learning: An explorative study of primary schools in Indonesia. International ,. Journal of Advanced Science and Technology , 29 (5), 4809 – 4818.
Resti,  N.  W.  (2021).  Olahraga  di  Masa  Pandemi  COVID-19.  Jakarta:  Kementerian  Pendidikan  dan Kebudayaan.
Sadikin, A., & Hamidah, A. (2020). Pembelajaran Daring di Tengah Wabah Covid-19. Biodik , 6 (2), 109 – 119. https://doi.org/10.22437/bio.v6i2.9759.
Setiyowati, E., Juliasih, N. N., & Hanik, U. N. (2021). Sosialisasi Peningkatan Perilaku Hidup Bersih Sehat ( PHBS) Sebagai Upaya Memutus Rantai Penularan Virus Corona dalam Situasi Pandemi Covid -19. Madaniya , 2 (2), 129 – 136. https://doi.org/10.53696/27214834.65. Shurlock,  J.,  Muniz- Pardos,  B.,  Tucker,  R.,  Bachl,  N.,  Papadopoulou,  T.,  Holloway,  G.,  …  Pit siladis,  Y.  P. (2021). Recommendations for Face Coverings while Exercising During the COVID-19 Pandemic. Sports Medicine - Open , 7 (1). https://doi.org/10.1186/s40798-021-00309-7.
Suryadinata, R. V., & Sukarno, D. A. (2019). Pengaruh Aktivitas Fisik Terhadap Risiko Obesitas Pada Usia Dewasa.
The Indonesian
Journal
of Public Health , 14 (1), 104 – 114. https://doi.org/10.20473/ijph.v14i1.2019.104-114.
Susilo, A., Rumende, C. M., Pitoyo, C. W., Santoso, W. D., Yulianti, M., Herikurniawan, H., … Yunihastuti, E.
(2020). Coronavirus Disease 2019:  Tinjauan Literatur  Terkini. Jurnal Penyakit Dalam Indonesia ,
7 (1), 45. https://doi.org/10.7454/jpdi.v7i1.415.
Thendiono,  E.  (2021).  Dampak  Penggunaan  Masker  saat  Olahraga  di  Era  Pandemi  COVID-19.  Jakarta:
Alomedika.
Vancini, R. L., Andrade, M. S., Nikolaidis, P. T., Knechtle, B., Rosemann, T., Viana, R. B., & Lira, C. A. B. de. (2021).  COVID- 19:  It’s  Still  Time  for  Health  Professionals,  Physical  Activity  Enthusiasts  and Sportive  Leagues  not  to  Let  Guard  Down. Sport  Medicine  and  Health  Science , 3 ,  49 – 53. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.smhs.2021.01.002. Wicaksono, A. (2020). Aktivitas Fisik Yang Aman Pada Masa Pandemi Covid-19. Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha , 8 (1), 10 – 15. https://doi.org/10.23887/jiku.v8i1.28446.
Wicaksono, A., & Nurfianti, A. (2020). Penyakit Virus Korona-19 . Pontianak: IAIN Pontianak Press.
Yunus, N. R., & Rezki, A. (2020). Kebijakan pemberlakuan lockdown sebagai antisipasi penyebaran corona virus  Covid-19. SALAM:  Jurnal  Sosial  Dan  Budaya  Syar-I , 7 (3),  227 – 238. https://doi.org/10.15408/sjsbs.v7i3.15083.
Zhu, N., Zhang, D., Wang, W., Li, X. Yang, B., Song, J., & Tan, W. (2020). A Novel Coronavirus from Patients with  Pneumonia  in  China,  2019. The  New  England  Journal  of  Medicine , 382 (8),  727 – 733. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2 001017.