JURNALYOGA DAN KESEHATAN
Vol. 3 No. 2 September 2020
JURUSAN YOGA KESEHATAN ISSN : 2621-0185 (Cetak) FAKULTAS BRAHMA WIDYA ISSN : 2722-9440 (Online) IHDN DENPASAR
http://ejournal.ihdn.ac.id/index.php/jyk

## Pelatihan Hatha Yoga Bagi Dosen dan Pegawai di Universitas Ngurah Rai  Denpasar

## Ida Ayu Dwidyaniti Wira
Institut Pariwisata dan Bisnis Internasional Bali Email: dwidyanitiwira88@gmail.com
Diterima tanggal 18 Juli 2020, diseleksi tanggal 15 Agustus 2020, dan disetujui tanggal 29 Agustus 2020

## ABSTRACT:
Hinduism  has  many  teachings  related  to  ethics,  morals  and  health,  one  of  which  is  the teachings  of  Hatha  yoga. In  this  case  the  Hatha Yoga  training  is  considered  very  important  in efforts to improve ethics, morals and public health, especially for lecturers and staff at Ngurah Rai  University,  Denpasar.  This  research  is  in  the  form  of  a  qualitative  design.  Data  were collected using observation techniques, interview techniques and literature techniques. After the data  is collected, the data are analyzed by descriptive qualitative and interpretative descriptive methods. Based on this analysis, conclusions are obtained as a result of the study, as follows: (1) The  process  of  implementing  the  Hatha  Yoga  training  consists  of  opening  greetings  and  joint prayers,  pranayama  exercises,  motion  warm-ups,  Surya  Namaskara  motion  exercises,  loose asanas  exercises,  Savasana,  Meditation  and  Hasya  Yoga  (Closing).  (2)  The  benefits  of  Hatha Yoga training are to improve physical, mental and spiritual health.
Keywords: Training; Hatha Yoga; lecturers and staff

## ABSTRAK:
Agama  Hindu  memiliki  banyak  ajaran-ajaran  yang  terkait  dengan  etika,  moral  dan kesehatan  salah  satunya  adalah  ajaran  Hatha  yoga.  Dalam  hal  ini  pelatihan  Hatha  Yoga dipandang  sangat  penting  dalam  upaya  meningkatkan  etika,  moral  dan  kesehatan  masyarakat khususnya  bagi  dosen  dan  pegawai  di  Universitas  Ngurah  Rai  Denpasar.  Penelitian  ini berbentuk  rancangan  kualitatif.  Data  dikumpulkan  dengan  menggunakan  teknik  observasi, teknik  wawancara  dan  teknik  kepustakaan.  Setelah  data  terkumpul,  data  dianalisis  dengan metode  deskriptif  kualitatif  dan  deskriptif  interpretative.  Berdasarkan  analisis  tersebut, diperoleh simpulan sebagai hasil penelitian, sebagai berikut: (1) Proses pelaksanaan pelatihan Hatha  Yoga  terdiri  dari  Salam  pembuka  dan  doa  bersama,  latihan  pranayama,    pemanasan gerak,  latihan  gerak  Surya  Namaskara,  latihan  asanas  lepas,  Savasana,  Meditasi  dan  Hasya Yoga  (penutup).  (2)  Manfaat  pelatihan  Hatha  Yoga  yaitu  untuk  menngkatkan  kesehatan  fisik, mental dan spiritual.
Kata Kunci: Pelatihan;  Hatha Yoga; Dosen dan Pegawai

## I. PENDAHULUAN
Ajaran  yoga  pertama  kali  diperkenalkan  oleh  Maharsi  Patanjali  dalam  karyanya  yang berjudul Yoga Sutra. Beliau pendiri  sistem ajaran yoga, walaupun unsur-unsur ajarannya sudah ada  sebelum  karya  tulis  ini.  Kemudian  menyusullah  buku-buku  komentar  atas  ajaran  beliau seperti byasabhasya  tulisan  byasa,  nitti  tulisan  bhijaraja dan  lain-lain.  Komentar-komentar  ini menguraikan  ajaran  yoga  Rsi  Patañjali  yang  di  tulis  dalam  kalimat-kalimat  pendek  yang  padat isinya. Ajaran yoga adalah anugrah yang luar biasa besarnya dari Rsi Patañjali kepada siapa saja yang melaksanakan hidup kerohanian. Ajaran ini merupakan bantuan kepada mereka yang ingin menginsyafi  kenyataan  adanya  roh  sebagai  asas  yang  bebas,  bebas  dari  tubuh  indrianya  dan pikiran yang terbatas (Suadnyana, 2020).
Kata  yoga  artinya  ialah  hubungan,  hubungan  antara  roh  yang  berperibadi  dengan  roh yang  universal  yang  tidak  berpribadi.  Tetapi  Rsi  Patanjali  mengartikan  yoga  sebagai citta  vrtti nirodhah yaitu  penghentian  geraknya  pikiran.  Seluruh  kitab  yoga  sūtra  karya  Rsi  Patanjali  itu dibagi  atas  empat  bagian  dengan  194  sutra.  Bagian  pertama  disebut samadhipada. Isinya  ialah tentang sifat, tujuan dan bentuk ajaran yoga. Bagian kedua disebut sadhanapada . Isinya tentang pelaksanaan ajaran yoga seprti cara mencapai samadhi tentang kedudukan, tentang karma phala dan  sebagainya.  Bagian  ketiga  disebut vibhutipada yang  mengajarkan  tentang  segi  batiniah ajaran  yoga  dan  juga  tentang  kekuatan  gaib  yang  didapat  karena  melaksanakan  praktek  yoga. Bagian  keempat  disebut kaivalyapada ,  melukiskan  tentang  alam  kelepasan  dan  kenyataan  roh yang mengatasi yang mengatasi alam duniawi (Sura dan sukayasa, 2009: 18).
Somvir  (2009:13)  menyatakan  Yoga  membantu  manusia  dalam  mengendalikan  diri, mengendalikan  perbuatan,  ucapan  dan  membersihkan  badan  melalui  pranayama.  Manusia hendaknya  menggunakan  kedua  tangannya  untuk  melakukan  perbuatan  baik  sehingga  jika kematian tiba  ia tidak  lagi  merasa takut atau menangis tetapi sudah siap  menghadapinya penuh bahagya  dan  tersenyum.  Ajaran  yoga  bersifat  universal  jauh  dari  pengaruh  Agama,  sekte, ataupun kelompok tertentu. Untuk itu ajaran yoga memiliki tujuan yang sangat mulia yaitu:
a. Tujuan  riil  (jangka  pendek)  orang  belajar  yoga  adalah  agar  menjadi  manusia  rahayu: sehat  dan  bahagia  lahir-batin,  tidak  sakit-sakitan,  terhindar  dari  penderitaan.  Agar menjadi manusia sadar dapat melaksanakan tugas hidup sebagaimana mestinya.
b. Tujuan  ideal  (jangka  panjangnya)  adalah  agar  mendapat  pengalaman  religious,  yakni mengetahui,  memahami,  dan  mengalami  kemanunggalan  dengan  sang  jati  diri. Manunggalnya ātman ‘roh individu’ dengan Atman atau Brahman ‘Roh Semesta, Tuhan’. Akan tetapi, bagi pengagum daya magis, siddhi ‘kekuatan supranatural’ itulah dijadikan tujuan utamanya, maka ia melaksanakan yoga yang khas.
Ajaran  Yoga  saat  ini  telah  berkembang  di  seluruh  pelosok  nusantara  khususnya  untuk umat yang beragama Hindu. Ajaran  yoga diterapkan  melalui  sekolah-sekolah, perguruan tinggi, pasraman ,  dan  perkumpulan-perkumpulan  yoga  yang  ada  di  masyarakat.  Penerapan  yoga  di suatu tempat atau daerah tidaklah sama, semua memiliki ciri khas masing-masing sesuai dengan perkembangan ajaran yoga saat ini namun tetap berpatokan pada inti dari ajaran yoga tersebut.
Hatha Yoga merupakan salah satu ajaran yoga yang paling banyak diterapkan di masyarakat karena  sangat  erat  kaitannya  dengan  pendidikan  fisik,  mental  dan  spiritual.  Konsep  hatha  yoga diperkenalkan  dalam  dua  teks  buku  Hathayogapradipika  dan  grandha  samhita  juga  bersumber pada sutra Patanjali. Hatha yoga menerima asana gerakan badan, latihan pernafasan dan meditasi dhayana dari sutra Patanjali, sehinga konsep hatha yoga tidak jauh dari Patanjali (Somvir, 2009: 31).
Universitas  Ngurah  Rai  Denpasar  merupakan  bagian  dari  masyarakat  secara  umum dimana orang-orang di dalamnya merupakan kaum intelektual untuk itu Universitas Ngurah Rai Denpasar mengadakan pelatihan hatha yoga bagi dosen dan pegawai yang dilakukan secara rutin setiap hari kamis pagi di Universitas Ngurah Rai Denpasar. Kegiatan tersebut merupakan bagian dari upaya lembaga  dalam meningkatkan kualitas dosen dan pegawai di Universitas Ngurah Rai Denpasar sekaligus mengantisifasi terjadinya krisis etika dan moral dikalangan lembaga kampus. Selain hal tersebut Universitas Ngurah Rai Denpasar sebagai lembaga pendidikan juga berupaya untuk  mensosialisasikan  ajaran hatha  yoga pada  masyarakat  sehingga  melalui  pelatihan hatha yoga masyarakat  mampu  mengatasi  permasalahan-permasalahan  yang  terkait  dengan  etika, moral dan kesehatan masyarakat. Dari latar belakang masalah di atas adapun judul yang diangkat dalam penelitian  ini  yaitu  pelatihan hatha yoga bagi dosen dan pegawai di Universitas Ngurah Rai Denpasar.

## II. PEMBAHASAN
2.1 Proses  Pelaksanaan  Pelatihan  Hatha  Yoga  bagi  Dosen  dan  Pegawai    di  Universitas Ngurah Rai Denpasar.
Pelatihan hatha  yoga bagi  dosen  dan  pegawai  di  Universitas  Ngurah  Rai  merupakan kegiatan  non  kurikuler  atau  kegiatan  ekstra  kurikuler  sehingga  kegiatan  ini  tidak  dimasukkan dalam  kurikulum  khusus.  Peserta  dari  pelatihan hatha  yoga ini  ialah  dosen  dan  pegawai  di lingkungan  Universitas  Ngurah  Rai,  kegiatan  ini  bersifat  tanpa  paksaan  khusus  untuk  mereka yang ingin membangun sikap mental dan spiritual. Proses pelatihan hatha yoga ini dilaksanakan setiap  hari  kamis  pagi  jam  09.00  –  selesai.  Instruktur  dari  pelatihan hatha  yoga ini  merupakan dosen tetap di lingkungan Universitas Ngurah Rai. Proses pelaksanaan pelatihan hatha yoga bagi
Dosen dan Pegawai di Universitas Ngurah Rai Denpasar dilaksanakan setiap hari kamis pagi di Universitas Ngurah Rai Denpasar.  Dalam  proses pelaksanaan pelatihan hatha yoga bagi dosen dan pegawai di Universitas Ngurah Rai Denpasar ada delapan  tahapan yang di lakukan, adapun tahapan  tersebut  yaitu:  (1)  Salam  pembuka  dan  doa  bersama,  (2)  Latihan pranayama ,  (3) Pemanasan  gerak, (4)  Latihan  gerak surya namaskara ,  (5)  Latihan asanas lepas,  (6) Savasana , (7) Meditasi dan (8) Hasya yoga (penutup).

## 1. Salam  Pembuka dan Doa Bersama
Untuk  mengawali  kegiatan  pelatihan hatha  yoga ,  pertama-tama  pembina  yoga  memberi salam  kepada  peserta  yang  mengikuti  pelatihan hatha  yoga dengan  mengucapkan  salam Om Swastyastu dan  salam Namaste .  Selanjutnya  peserta  pelatihan hatha  yoga diajak  untuk  berdoa bersama-sama untuk memohon perlindungan agar kegiatan pelatihan Hatha yoga berjalan lancer tanpa halangan.

## 2. Latihan Pranayama
Pranayama merupakan  latihan pernapasan di dalam Yoga  yang  bermanfaat menguatkan organ  internal  serta  membersihkan  diri  dari  dalam  sehingga  pikiran  akan  menjadi  tenang. Beberapa  teknik pranayama yang  dilakukan  dalam    tahapan  ini,  yaitu: Nādi  Sodhana Prānāyāma; 2) Abhyantar Prānāyāma; 3) Bahyantar Prānāyāma; 4) Anulom Vilom Prānāyāma; 5) Bhramari Prānāyāma; 6) Kapālabhāti Prānāyāma; 7) Bhastrika Prānāyāma

## 3 Pemanasan Gerak
Pemanasan gerak dilakukan untuk melemaskan otot-otot tubuh agar tidak kaku sehingga tidak  cedera  ketika  melakukan  gerak  asanas.  Adadapun  gerakan  pemanasan  yang  dilakukan dalam tahapan ini, yaitu pelemasan kaki,  Pelemasan Tangan, Pelemasan Kepala

## 4 Latihan Gerak Surya Namaskara
Surya  Namaskar  merupakan  penghormatan  kepada  matahari  sebagai  sumber  energi kehidupan.  Surya  Namaskar  merupakan  rangkaian  asana  yang  dilakukan    secara  vinyasa (mengalir), gerakan ini terdiri dari 12 gerakan asana yang mengikuti tarikan dan embusan napas. Adapun  rangkaian  gerak  Surya  Namaskara  yang  dilakukan  dalam  tahapan  ini,  yaitu:  1) Pranamasana Atau  Posisi  Berdoa;  2) Hasta  Utanāsana Atau  Posisi  Tangan  Diangkat;  3) Padahastāsana atau  Posisi  Membungkuk/Mencium  Lutut;  4) Asva  Sancalāsana Atau  Posisi Menunggang Kuda; 5) Parvatāsana Atau Postur Gunung; 6) Astangag Namaskara Atau Posisi Sujud  Dengan  Delapan  Anggota  Badan;  7) Bhujangāsana Atau  Postur  Ular  Kobra;  8) Parvatāsana Atau  Postur  Gunung;  9) Asva  Sancalāsana Atau  Postur  Menunggang  Kuda;  10) Padahastāsana Atau  Posisi  Membungkuk/Mencium  Lutut;  11) Hasta  Utanāsana Atau  Posisi Mengangkat Tangan; 12) Pranamāsana Atau Posisi Berdoa.

## 5. Latihan Asanas Lepas
Setelah  melakukan  gerakan  Surya  Namaskara  selanjutnya  dilanjutkan  dengan  melakukan beberapa asanas lepas untuk meningkatkan kualitas gerak dan mendapatkan manfaat yang lebih baik  lagi.  Asanas  lepas  dilakukan  secara  berurutan  mulai  dari  posisi  berdiri,  duduk,  tidur  dan telungkup. Adapun asanas lepas yang dilakukan pada tahapan ini, yaitu:

## a. Asanas Posisi Berdiri

## 1) Tadāsana
Tekniknya  :  Ambil  posisi  berdiri  dengan  kedua  tangan  berada  di  samping  badan,  jaga keseimbangan  tubuh  kiri  dan  kanan,  naikkan  tangan  lurus  ke  atas  dan  cakupkan  kedua telapak  tangan  di  atas  kepala,  pandangan  pokus  pada  satu  titik  kedepan.  Tarik  nafas  lalu rentangkan  tangan,  bahu  dan  dada  ke  atas,  kedua  tumit  di  angakat  (berdiri  dengan  jari-jari kaki)  hingga  berat  badan  berada  pada  jari-jari  kaki.  Tahan  nafas  dan  diam  beberapa  saat dalam  posisi  ini,  setelah  dirasa  cukup  turunkan  tumit  sambil  membuang  nafas  kemudian kembali ke posisi awal.

## 2) Trikonāsana
Tekniknya  :  Ambil  posisi  berdiri  lalu  renggangkan  kedua  kaki,  letakkan  tangan  kiri  di pinggang  kemudian  tarik  nafas  bawa  tangan  kanan  ke  atas  lalu  rebahkan  ke  samping  kiri, pandangan mengarah ke depan. lakukan tehnik ini bergantian kiri dan kanan.
3) Pascimottanasana Posisi Berdiri
Tekniknya  :  Ambil  posisi  berdiri  lalu  tarik  nafas  kemudian  hembuskan  nafas  dan bungkukkan badan ke depan, pegang ibu jari kaki dengan tangan, tahan napas beberapa saat kemudian perlahan kembali ke posisi awal.

## 4) Dhruvāsana
Tekniknya  :  Ambil  posisi  berdiri  lalu  letakkan  kaki  kanan  pada  pangkal  paha  kiri kemudian  tarik  napas  sambil  membawa  tangan  ke  atas  dan  cakupkan  kedua  tangan  diatas kepala,  tahan  napas  beberapa  saat,  pandangan  fokus  pada  satu  titik  kemudian  hembuskan napas dan kembali ke posisi semula. lakukan tehnik ini bergantian kiri dan kanan.

## 5) Natarajāsana
Tekniknya  :  Berdiri  dalam  posisi  tegak,  pegang  kaki  kanan  dengan  tangan  kanan,  tarik nafas  lalu  tarik  kaki  kanan  sampai  melengkung  dan  tangan  kiri  lurus  ke  depan  sebagai penyeimbang,  pertahankan  beberapa  saat  dan  hembuskan  nafas  kembali  ke  posisi  semula. lakukan tehnik ini bergantian kiri dan kanan.

## 6) Garudāsana
Tekniknya :  Berdiri dalam posisi tegak, lipat kaki kiri di  belakang kaki kanan demikian juga  tangan  kiri  ke  tangan  kanan.  Tarik  napas  tundukkan  kaki  sedikit  ke  bawah,  tahan beberapa saat kemudian perlahan  hembuskan  napas dan kembali ke posisi  semula. Lakukan tehnik ini bergantian kiri dan kanan.

## b. Asanas Posisi Duduk
1) Pascimottanasana Posisi Duduk
Tekniknya  :  Duduklah  dalam  posisi  kedua  kaki  lurus  ke  depan,  tarik  nafas  kemudian hembuskan  sambil  mencium  lutut,  kedua  tangan  memegang  jari-jari  kaki  lalu  tahan  nafas sesuai kemampuan. Tarik nafas pada saat kembali pada posisi awal kemudian hembuskan.

## 2) Akarnadhanurasana
Tehnik  :    Duduklah  dengan  kedua  kaki  lurus  pegang  ibu  jari  kaki  kiri  dengan  tangan kanan kemudian ibu jari kaki kanan dipegang dengan tangan kiri, tarik napas dan mulai tarik kaki kiri sampai menyentuh telinga, tahan napas lalu perlahan hembuskan nafas dan kembali ke posisi awal. Lakukan tehnik ini bergantian kiri dan kanan.

## 3) Gomukhasan
Tekniknya  :  Duduklah  dalam  posisi  kedua  kaki  lurus  kemudian  lipat  kaki  kanan  dan letakkan  kaki  kiri  di  atas  kaki  kanan,  tangan  kiri  di  arahkan  ke  atas  dan  tangan  kanan mengarah  ke  bawah,  pertemukan  kedua  telapak  tangan  di  belakang  pundak  kemudian  tarik lalu  tahan  beberapa  saat  dan  perlahan  keluarkan  nafas  kembali  ke  posisi  semula.  Lakukan tehnik ini bergantian kiri dan kanan.

## 4) Marichyāsana
Tekniknya  :  Duduklah  dalam  posisi  kedua  kaki  lurus  kemudian  lipat  kaki  kanan  dan letakkan kaki kiri di atas kaki kanan, tarik  nafas terlebih dahulu kemudian  buang  nafas dan putar  badan  ke  samping  kiri,  sebrangkan  tangan  kana  dan  pegang  pergelanagn  kaki  kiri, tangan  kiri  dibawa  ke  belakan  dan  pandangan  mengarah  ke  belakang,  tahan  beberapa  saat dan tarik nafas kembali ke posisi semula. Lakukan tehnik ini bergantian kiri dan kanan.

## 5) Ustrasana
Tekniknya : Berdiri diatas kedua lutut, tarik nafas lalu pegang tumit kanan dan tumit kiri dengan  kedua  tangan,  lengkungkan  badan  dan  pandangan  mengarah  ke  atas,    tahan  nafas sesaat dan hembuskan napas sambil kembali pada posisi awal.

## c. Asanas Posisi Tidur Tengadah

## 1) Uttanapadasana
Tekniknya : Ambil sikap tidur tengadah, kedua kaki dirapatkan, letakkan tangan di bawah paha  telapak  tangan  menghadap  ke  bawah.  Perlahan  tarik  napas  angkat  kedua  kaki  setinggi 30 derajat lalu tahan sesaat kemudian turunkan kaki sambil hembuskan napas.

## 2) Halasan
Tekniknya : Ambil posisi tidur tengadah lalu angkat kedua kaki bawa ke belakang sampai ujung  jari  kaki  menyentuh  lantai,  kedua  kaki  dalam  posisi  lurus,  bernafas  normal, pertahankan beberapa saat lalu kembali ke posisi semula.

## 3) Sarvangasana
Tekniknya  :  Ambil  posisi  tidur  tengadah,  kedua  kaki  diangkat  keatas  dengan  bantuan kedua tangan di pinggang hingga lutut dan pergelangan kaki lurus ke atas, bernafas normal, pertahankan beberapa saat dan kembali ke posisi semula.

## 4) Pavanmuktāsana
Tekniknya  :  Ambil  posisi  tidur  tengadah,  tekuk  kaki  kanan  dan  rangkul  dengan  kedua tangan,  tarik  nafas  lalu  angakat  kepala  dan  cium  lutut  kanan,  tahan  nafas  sesaat  dan hembuskan kembali ke posisi semula. Lakukan tehnik ini bergantian kiri dan kanan.

## 5) Cakrāsana
Tekniknya :  Ambil posisi tidur tengadah, tekuk kedua kaki sampai  menempel di pantat, letakkan  kedua  tangan  diatas  pundak,  perlahan  tarik  nafas  dan  angkat  badan  ke  atas membentuk  setengah  lingkaran  (  cakra  ) tahan  napas  dan  perlahan  hembuskan  napas  untuk kembali pada posisi awal.

## d. Asana Posisi Tidur Telungkup

## 1) Bhujangāsan
Tekniknya : Ambil posisi tidur telungkup, tarik napas lalu angkatlah dada dan kepala ke atas,  kedua tangan lurus, pandangan mata lurus ke atas sampai punggung melengkung, tahan beberapa saat dan hembuskan nafas kembali ke posisi semula.

## 2) Salabhāsana
Tekniknya : Ambil posisi tidur telungkup, letakkan ke dua telapak tangan menghadap ke bawah di bawah paha. Tarik nafas angkat kedua kaki dengan sudut 30 derajat, tahan beberapa saat kemudian hembuskan perlahan dan kembali ke posisi semula

## 3) Dhanurasana
Tekniknya  :    Ambil  posisi  tidur  telungkup,  tekuk  kedua  kaki  dan  pegang  pergelangan kaki  dengan  kedua  tangan,  Sambil  menarik  nafas  angkat  kaki  ke  atas  sampai  badan
melengkung  membentuk  busur,  tahan  nafas  beberapa  saat  dan  keluarkan  naafs  kembali  ke posisi semula.

## 6. Savasana
Setelah  selesai  melakukan  semua  gerakan asana maka  tahap  selanjutnya  adalah melakukan relaksasi. Relaksasi merupakan bagian dari asana dan sama pentingnya dengan asana- asana yang lain. Relaksasi dilakukan melalui sikap savasana , adapun tehniknya ialah tidurlah di atas  lantai  dengan  beralaskan  matras  dengan  posisi  kaki  terbuka  selebar  bahu  kedua  tangan berada  lurus  diantara  badan  dengan  telapak  tangan  menghadap  ke  atas.  Pejamkan  mata  dan kendorkan semua otot dalam tubuh, lepaskan ketegangan pada otot-otot bagian tubuh mulai dari ujung kaki sampai kepala.

## 7. Meditasi
Meditasi  merupakan  tahapan  ke  tujuh  dalam  pelatihan Hatha  yoga bagi  Dosen  dan Pegawai  di  Universitas  Ngurah  Rai.  Pada  tahapan  ini  peserta  diajak  untuk  mendekatkan  diri kepada Tuhan dan  merenungkan Tuhan dengan  mengucapkan doa Aum . Duduklah dalam  sikap padmasana  atau  siddhasana  dengan  mata  terpejam,  letakkan  tangan  diatas  lutut  dalam  sikap Jayan  Mudra(  ibu  jari  bertemu  dengan  telunjuk)  kemudian  ucapkan  nama  tuhan  sesuai  dengan kepercayaan  atau  mengucapkan  doa  Aum  sebanyak  11  kali.  Kemudian  renungkan  nama  Tuhan melalui pikiran dengan  berkonsentrasi diantara kedua alis  mata selama  beberapa  menit. Setelah selesai kemudian gosokkan kedua belah telapak tangan lalu tempelkan di mata dan seluruh wajah sebanyak tiga kali.

## 8. Hasya Yoga (penutup)
Hasya  yoga  merupakan kegiatan akhir dari pelatihan Hatha yoga bagi  Dosen dan Pegawai di  Universitas  Ngurah  Rai  Denpasar.  Hasya  Yoga  dilakukan  dengan  tujuan  agar  pada  kegiatan pelatihan Hatha  yoga diakhiri  dengan  rasa  senang,  bahagia  dan  selalu  bersyukur  atas  karunia yang diberikan oleh Tuhan.  Tekniknya: duduk dalam sikap vajrasana atau siddhasana kemudian tarik  nafas  bawa  tangan  ke  atas  lalu  hembuskan  nafas  dan  tertawa  sekuatnya.  Lakukan  teknik tersebut sebanyak tiga kali.
2.2 Manfaat  Pelatihan Hatha  yoga bagi  Dosen  dan  Pegawai  di  Universitas  Ngurah  Rai Denpasar.

## 1. Manfaat Bagi Fisik
Jaringan  kelenjar  endokrin  yang  penting  tersebut  dikendalikan  dan  diatur  sehingga sejumlah hormone yang berbeda dikeluarkan dari semua kelenjar dalam tubuh. Hal ini memiliki dampak tak langsung pada kesehatan fisik dan juga pada sikap mental kita terhadap kehidupan.
Sekalipun satu kelenjar tidak berfungsi, kerugian yang nyata dalam kesehatan kemungkinan akan dialami. Oleh karena itu, adalah sangan penting bahwa jaringan ini dipelihara pada keadaan yang maksimum. Organ-oragan tubuh yang sakit dapat diperbaiki, diremajakan kembali, dan didorong untuk melakukan tugas normal mereka melalui latihan āsana yang teratur (Suadnyana, 2020).
Otot  dan  tulang  ,  syaraf,  kelenjar,  jalan  pernafasan,  pembuangan,  dan  sistem  peredaran darah  diserasikan  sehingga  semua  sistem  jaringan  tersebut  saling  membantu.  Āsana  membuat tubuh lentur dan mampu mengatur dirinya dengan mudah untuk mengubah lingkungan. Fungsi- fungsi  pencernaan  dirangsang  agar  jumlah  yang  tepat  dari  getah-getah  pencernaan  (air  liur, ensim  dan  lain-lain)  mengalir.  Sistem  simpati  dan  parasimpati  dibawa  kedalam  keadaan  yang seimbang  agar  organ-organ  dalam  yang  mereka  kendalikan  tidak  terlalu  aktif  maupun  kurang aktif.

## 2. Manfaat Bagi Mental
Asana membuat  pikiran  kuat  dan  mampu  menahan  rasa  sakit  dan  kemalangan.  Daya penentu  dan  konsentrasi  perlu  dikembangkan.  Keseimbangan  dan  vitalitas  menjadi  keadaan pikiran  normal  setelah  melakukan  latihan  asana  yang  teratur.  Akan  mampu  menghadapi penderitaan,  kegelisahan,  dan  masalah-masalah  dunia  dengan  tenang  tanpa  terganggu. Keseimbangan  pikiran  dikembangkan,  hidup  menjadi  mudah,  dan  berbagai  kesulitan  menjadi batu  loncatan  untuk  menyempurnakan  kesehatan  mental.  Latihan  asana  melepaskan  berbagai kemampuan  terpendam  sehingga  seseorang  mampu  menyebarkan  kepercayaan  dan membangkitkan orang lain dengan ucapan, tingkah laku, dan perbuatannya.

## 3. Manfaat Bagi Spiritual
Asana merupakan langkah ketiga dalam delapan tahapan jaaln raja yoga yang tujuannya adalah  untuk  membuat  tubuh  kita  mantap  bagi  teknik-teknik  yang  lebih  tingi  dari pratyahara (penarikan  indera-indera), dharana (konsentrasi), dhyana (meditasi),  yang  membawa  pada puncaknya,  yaitu Samadhi (realisasi  kosmis).  Dalam hatha  yoga ,  yang  diperhatikan  lebih mendalam  dengan  menyiapkan  tubuh  pada  teknik-teknik  spiritual  yang  lebih  tinggi,  terutama ditujukan  untuk  menyucikan  tubuh  melalui  asana.  Semua  teknik-teknik  tersebut  digambarkan secara rinci dalam naskah kuno seperti Hatha yoga Pradīpika dan Gheranda  Samhitā . Meskipun asana sendiri tidak dapat  memberikan kesadaran  spiritual tetapi asana  merupakan tahapan pada jalan spiritual.
Pelatihan Hatha  yoga bermanfaat  untuk  membangun  integritas  diri  daripada  masing- masing  dosen  dan  pegawai  yang  meliputi  moralitas,  kejujuran,  etika  dan  membangun  revolusi mental.  Dengan  memiliki  integritas  Dosen  dan  Pegawai  akan  mampu  membangun  integritas mahasiswa  di  lingkungan  Universitas  Ngurah  Rai.  Melalui  pelatihan Hatha  yoga juga  akan
mampu  membangun  kesehatan  fisik,  mental  dan  spiritusl  bagi  masing-masing  Dosen  dan Pegawai di lingkungan Universitas Ngurah Rai. Secara rinci bahwa setiap gerakan dalam Hatha yoga memiliki  manfaat  masing-masing,  adapun  manfaat  dari  gerakan Hatha  yoga yang dilakukan  dalam  pelatihan Hatha  yoga bagi  Dosen  dan  Pegawai  di  Universitas  Ngurah  Rai Denpasar adalah sebagai berikut :

## a) Latihan Pranayama
Secara  umum  latihan pranayama bermanfaat  untuk  menguatkan  organ  internal  serta membersihkan diri dari dalam sehingga pikiran akan menjadi tenang. Sedangakan secara khusus manfaat  pranayama  yang  dilakukan  dalam  pelatihan Hatha  yoga bagi  Dosen  dan  Pegawai  di Universitas Ngurah Rai Denpasar adalah sebagai derikut :
1) Nādi  Sodhana  Prānāyāma bermanfaat  untuk  membersihkan  nadi-nadi  dalam  tubuh  kita. Semua alur prana dibersihkan dari berbagai rintangan. Aliran prana dalam ida dan pinggala nadi sisamakan. Jaringan darah dibersihkan dari berbaagi racun dan seluruh tubuh dipelihara oleh persediaan oksigen tambahan, dan karbon dioksida dikeluarkan secara efesien.
2) Abhyantar Prānāyāma bermanfaat untuk menyembuhkan sesak nafas.
3) Bahyantar Prānāyāma bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
4) Anulom Vilom Prānāyāma bermanfaat untuk menyeimbangkan tekanan darah pada tubuh.
5) Bhramari  Prānāyāma bermanfaat  untuk  menghilangkan  ketegangan  otak  ,  menghilangkan kemarahan, kegelisaan, dan frustrasi serta mengurangi tekanan darah.
6) Kapālabhāti Prānāyāma bermanfaat untuk mengecilkan perut atau mengurangi kegemukan. Membersihkan  daerah  otak  bagian  depan,  pikiran  dan  pandangan  secara  otomatis  terhenti, membiarkan pikiran beristirahat dan menjadi segar kembali.
7) Bhastrika  Prānāyāma bermanfaat  untuk  membersihkan/menguatkan  paru-paru  dan menghilangkan stress. Meningkatkan nafsu makan dengan memperbesar api perut.
b) Latihan Gerak Surya Namaskara
Gerakan surya  namaskar meiliki  manfaat  yang  sangat  baik  untuk  tubuh,  manfaat  yang didapatkan  dari  melakukan  gerakan yoga  suryanamaskar ini  yaitu  untuk  menguatkan  organ tubuh utama, keseluruhan otot, meningkatkan kelenturan tulang dan sendi-sendi, meningkatkan konsentrasi, menenangkan pikiran serta melancarkan sistem pencernaan.

## c) Latihan Asanas Lepas
Asanas  lepas  memiliki  manfaat  masing-masing  sesuai  dengan  gerakan  yang  di  lakukan, adapun manfaat dari asanas lepas yang dilakukan dalam pelatihan Hatha yoga Bagi Dosen dan Pegawai di Universitas Ngurah Rai Denpasar adalah sebagai berikut :
1) Tadāsana :  Bermanfaat  untuk  membentuk  keseimbangan  fisik  dan  mental.  Sangat  bagus untuk sakit kepala.
2) Trikonāsana : Gerakan ini sangat baik untuk kesehatan ginjal, menghilangkan sembelit serta memijat urat syaraf tulang belakang.
3) Pascimottanasana Posisi  Berdiri  :    Gerakan  ini  bermanfaat  untuk  membangkitkan  energi Kundalini dan membuat wajah bersih.
4) Dhruvāsana :  Gerakan  ini  sangat  baik  untuk  membangun  keseimbangan,  konsentrasi, kestabilan tubuh dan menenangkan.
5) Natarajāsana :  Bermanfaat  untuk  menyeimbangkan  jaringan  syaraf,  membantu  dalam pengendalian jasmani dan konsentrasi mental serta melemaskan kaki.
6) Garudāsana :  Baemanfaat  untuk  menjaga  keseimbangan  sistem  syaraf,  meningkatkan konsentrasi dan dapat meningkatkan kontrol terhadap tubuh.
7) Pascimottanasana Posisi  Duduk  :  Bermanfaat  untuk  mimijat  organ  pencernaan,  mengatasi sembelit dan membantu menghancurkan lemak di perut
8) Akarnadhanurasana :  Bermanfaat  untuk  menyelaraskan  oragan-organ  perut,  meregangkan punggung  dan  menguatkan  kedua  otot  lengan  sebelah  atas  serta  pergelangan  kaki. Mengobati  perut  kembung,  sangat  bagus  untuk  penderita  tekanan  darah  rendah  dan  darah tinggi.
9) Gomukhasan :  Bermanfaat  untuk  kesehatan  jantung  serta  dapat  membantu  menghilangkan diabetes, sakit pinggang, bahu dan leher yang kaku, berbagai penyakit seksual, sangat bagus untuk penyakit-penyakit mata dan tangan akan berfungsi sempurna.
10) Marichyāsana :  Bermanfaat  untuk  menyegarkan  susunan  saraf  pusat  yang  terletak  pada tulang punggung bagian  belakang,  menjaga sendi-sendi tulang punggung agar tetap elastic, kuat dan muda, serta melepaskan ketegangan pada leher dan punggung.
11) Ustrasana : : Gerakan ini sangat baik bagi sistem pencernaan dan sistem reproduksi.
12) Uttanapadasana :  Bermanfaat  untuk  menguatkan  otot  perut  dan  sangat  baik  untuk tenggorokan.
13) Halasan :  Berfungsi  untuk  mengatur  fungsi  organ  perut,  ginjal,  hati  dan  pankreas.  sangat baik untuk mengurangi lemak pada pinggang dan melenturkan tulang belakang,
14) Sarvangasana :  Bermanfaat  untuk  memijat  kelenjar  gondok  sehingga  dapat  memperbaiki peredaran darah.
15) Cakrāsana : gerakan ini sangat baik bagi seluruh jaringan syaraf, sangat baik bagi penderita paru-paru  basah,  mata,  telinga  dan  kelenjar  serta  sangat  baik  untuk  melenturkan  tulang belakang. Dengan asana ini seluruh energi badan akan berputar seperti roda.
16) Bhujangāsan : Bermanfaat untuk mengatasi masalah pada organ reproduksi pria dan wanita.
17) Salabhāsana : Bermanfaat untuk meyelaraskan fungsi hati, ginjal, usus dan pancreas.
18) Dhanurasana :  Bermanfaat  untuk  memijat  organ  dan  otot  perut  sehingga  dapat  mengatasi masalah pencernaan dan kelembaman hati.
19) Savasana : Mengendurkan seluruh bagian tubuh baik secara fisik dan fisikologis, mengatasi ketegangan otot, susah tidur, dan baik bagi orang yang tidak bias mengendalikan pikiran.

## III PENUTUP
Proses pelaksanaan pelatihan Hatha yoga Bagi Dosen dan Pegawai di Universitas Ngurah Rai  Denpasar  dilaksanakan  setiap  hari  kamis  pagi  di  Universitas  Ngurah  Rai  Denpasar.  Dalam proses  pelaksanaan  pelatihan Hatha  yoga bagi  Dosen  dan  Pegawai  di  Universitas  Ngurah  Rai Denpasar  ada  delapan  taahpan  yang  di  lakukan,  adapun  tahapan  tersebut  yaitu:  (1)  Salam pembuka  dan  doa  bersama,  (2)  Latihan  Pranayama,  (3)  Pemanasan  gerak,  (4)  Latihan  gerak Surya  Namaskara,  (5)  Latihan  asanas  lepas,  (6)  Savasana,  (7)  Meditasi  dan  (8)  Hasya  Yoga (penutup).  Manfaat  pelatihan Hatha  yoga bagi  Dosen  dan  Pegawai  di  Universitas  Ngurah  Rai adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental dan spiritual. Disamping itu pelatihan Hatha yoga bermanfaat untuk membangun  integritas diri  daripada  masing-masing Dosen dan Pegawai yang meliputi moralitas, kejujuran, etika dan membangun revolusi mental.

## DAFTAR PUSTAKA
Koentjaranningrat.  1994.  Metode-metode  Penelitian  Masyarakat.  Jakarta:  Pt  Gramedia  Pustaka Utama.
Moleong, Dr. Lexi J.1990. Metodelogi Penelitian kualitatif. Bandung: Remaja Rosdakarya.
Purwadipta,  Ida  Bagus  Gede  Wahyu.  2014.  Nilai-nilai  Pendidikan  Agama  Hindu  Dalam Kakawin Mayaspati. Denpasar: Fakultas Pendidikan Agama dan Seni, Unhi.
Ritzer, George. 2004. Teori Sosial Postmoderen. Yogyakarta: Kreasi Wacana.
Sarasvati,  Svami  Satyananda.  2002. Asana,  Pranayama,  Mudra  dan  Bandha .  Surabaya: Paramita.
Sivananda,  Sri  Svami.  1998.  Pengetahuan  dan  Pengendalian  Prana  (Pranayama).  Surabaya: Paramita.
Somvir,  Dr.  2009. Yoga  &  Ayurveda,  Selalu  Sehat  dan  Awet  Muda .  Denpasar:  Sampurna printing.
Suadnyana,  I.  B.  P.  E.  (2020).  Nilai  yang  Terkandung  dalam  Gaguritan  Mituturin  Angga. Sanjiwani: Jurnal Filsafat, 9(2), 165-178.
Suadnyana, I. B. P. E. (2020). Sang Hyang Sambah dalam Ngusabha Sambah di Desa Pakraman Pesedahan, Manggis, Karangasem (Kajian Bentuk Fungsi dan Makna). Sanjiwani: Jurnal Filsafat, 9(1), 87-96.
Suyomukti, Nurani. 2013. Teori-teori Pendidikan. Jogjakarta: Ar-Ruzz Media.
Wiana, Drs. I Ketut. 2007. Tri Hita Karana Menurut Konsep Hindu. Surabaya : Paramita.
Widjaja, I Wayan Sadha. 2007. Yoga Dalam Ganapati Tattwa. Denpasar: Fakultas Ilmu Agama,
Unhi.
Yasa,  I  Wayan  Suka,  dkk.  2011. Roga  Versus  Yoga  Perspektif  Ayur  Weda .  Denpasar:  Widya Dharma.
Yasa, I Wayan Suka. 2011. Yoga Marga Rahayu . Denpasar: Widya Dharma.