Efek  Akut  Latihan  Jogging  Jalan  Selama  30  Menit  Terhadap  Penurunan  Kadar Glukosa Darah Remaja Wanita
Syafril  Eka  Aprilyansyah 1 ,  M  Annur  Mubhsin 2 ,  Attallah  Rafif  Arief 3 ,  Daniel Budiharjo 4 ,  Muhammad  Zainal  Abidin 5 ,  Yohanes  Atma  Kurniawan 6 ,  Ramadhani Adhi Tama 7 1,2,3,4,5,6,7 Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan, Universitas Negeri Surabaya, Jawa Timur, Indonesia Jl. Raya Kampus Unesa, Lidah Wetan, Kec. Lakarsantri, Surabaya, Jawa Timur 60213 Email : syafrileka.22019@mhs.unesa.ac.id

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  apakah  ada  pengaruh  latihan  jogging  jalan yang dilakukan selama 30 menit  dengan rasio work time dan active rest 15:15 detik (H15) dan rasio 30:30 detik (H30) terhadap penurunan kadar glukosa  darah untuk membantu menurunkan resiko obesitas pada remaja wanita. Sampel berjumlah 10 orang mahasiswi Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  dan  Kesehatan.  Penelitian  ini  menggunakan  desain Cross Sectional , dimana kelompok sampel melakukan 2 metode latihan yang berbeda. Latihan dalam penelitian ini menggunakan durasi selama 30 menit dengan kecepatan rata rata jogging pace 8 min/km dan kecepatan jalan dikontrol dengan pace 12 min/km. Uji paired sample t-test digunakan dalam penelitian ini. Berdasarkan uji paired sample t-test, nilai Pretest - Posttest 5 (Sig > 0,05), artinya tidak ada pengaruh metode H15 dan H30 terhadap glukosa  darah  wanita  setelah  5  menit  pemberian treatment .  Pada Pretest - Posttest 60, metode H15  tidak  memberi  pengaruh  terhadap  kadar  glukosa  Wanita  setelah  1  jam pemberian treatment (Sig.>0,05).  Sementara  metode  H30,  nilai  (Sig.<0,05)  artinya pengaruh signifikan terjadi pada metode H30 terhadap penurunan kadar glukosa total remaja wanita sebesar 5,03% 1 jam setelah pemberian treatment . Kesimpulan penelitian ini  menunjukan  bahwa  latihan  jogging  jalan  metode  H30  memberikan  pengaruh  yang signifikan terhadap penurunan kadar glukosa darah sebesar 5,03% 1 jam setelah latihan. Kata Kunci: Glukosa Darah, Obesitas, Jogging, Jalan, Wanita

## ABSTRACT
This  study  aims  to  determine  whether  there  is  an  effect  of  walking  jogging  exercise carried out for 30 minutes with a ratio of work time to active rest of 15:15 seconds (H15) and a ratio of 30:30 seconds (H30) on reducing blood glucose levels to help reduce the risk of obesity in young women. The sample consisted of 10 female students from the Faculty of Sports and Health Sciences. This research used a cross sectional design, where the sample group carried out 2 different exercise methods. The training in this study was 30  minutes  long  with  an  average  jogging  speed  of  8  min/km  and  walking  speed  was controlled at a pace of 12 min/km. The Paired Sample T-test was used in this research. Based on the peered sample t-test, the Pretest-Posttest value was 5 (Sig > 0.05), meaning there  was  no  effect  of  the  H15  and  H30  methods  on  women's  blood  glucose  after  5 minutes of treatment. In Pretest-Posttest 60, the H15 method had no effect on women's glucose levels after 1 hour of treatment (Sig.>0.05). Meanwhile for the H30 method, the value (Sig.<0.05) means that the H30 method had a significant effect on reducing the total glucose levels of female adolescents by 5.03% 1 hour after administering treatment. The conclusion of this study shows that the H30 method of walking jogging exercise has a significant effect on reducing blood sugar levels by 5.03% 1 hour after exercise. Keywords: Blood Glucose, Obesity, Jogging, Walking, Women

## PENDAHULUAN
Dampak  dari  padatnya  aktivitas  para  wanita  dan  perubahan  pola  hidup  ini mengakibatkan  mereka  kadang  lupa  hingga  tidak  menyempatkan  waktu  untuk berolahraga.  Terlebih  lagi  pada  wanita  dewasa  serta  remaja  seperti  pada  kalangan mahasiswi  yang  memiliki  banyak  kegiatan  diluar  rumah  dan  juga  banyak  kewajiban rumah serta tugas kuliah yang juga harus diselesaikan. Akibatnya wanita lebih berisiko mengalami  obesitas  dibandingkan  pria.  Menurut  RJPMN  Tahun  2015-2019,  sebanyak 15,4%  mengalami  obesitas  (IMT  >27),  yang  lebih  banyak  terjadi  pada  wanita dibandingkan  pria  (Ellen  Christine  &  Yunus  Elon,  2022).  De  Onis  berpendapat  bahwa obesitas  merupakan  masalah  kesehatan  yang  terjadi  yang  disebabkan  oleh ketidakseimbangan  antara  asupan  dengan  pengeluaran  energi  sehingga  menyebabkan terjadinya penumpukan lemak secara berlebihan dalam tubuh (Safitri & Rahayu, 2020). Penumpukan lemak ini mengakibatkan peningkatan hormon resistensi dan penurunan adiponektrin yang dapat mempengaruhi kerja insulin dan menyebabkan tingginya kadar glukosa.
American Heart Association merekomendasikan penurunan berat badan pada pasien obesitas  untuk  mengurangi  tingkat  keparahan  faktor  risiko  kardiometabolik,  seperti sindrom  metabolik,  resistensi  insulin,  DM2,  hipertensi,  dislipidemia,  CVD,  dan peradangan. Aktivitas fisik harus diterapkan sebagai bagian dari program pengobatan obesitas terlepas dari berat badan dasar atau tujuan penurunan berat badan. Aktivitas fisik  diketahui  berhubungan  dengan  penurunan  berat  badan  dan  penurunan  penyakit kardiovaskular,  diabetes,  dan  semua  penyebab  kematian,  sehingga  meningkatkan harapan hidup dan menangkal dampak negatif obesitas terhadap Kesehatan (Skrypnik et al., 2015).
Jogging termasuk salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan pengambilan kadar glukosa dalam darah untuk mengubahnya menjadi sumber energi. Jogging selama 30  menit  menghasilkan  peningkatan  konsumsi  kadar  glukosa  oleh  otot  yang  aktif. Glukosa  ditransformasikan  ke  dalam  darah  dan  berpindah  antar  sel  dalam  tubuh  dan digunakan sebagai energi, menyebabkan kadar gula darah turun. (Nurdin, 2017). Jalan adalah salah satu cara yang mudah, murah dan efisien, untuk kesehatan fisik, tetapi untuk mendapatkan hasil maksimal bagi kesehatan kita perlu memperhatikan posisi kaki saat berjalan (Isrofah et al., 2017). Dalam penelitian ini, tim peneliti melakukan perpaduan antara  dua  aktivitas  diatas  untuk  dijadikan  satu  sesi  latihan.  Yaitu  dengan  melakukan
joging dan jalan 30 menit dengan rasio work time dan active rest 15:15 detik (H15) dan rasio 30:30 detik (H30). Dengan harapan nantinya latihan ini menjadi efektif dan efisien serta dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.
Menurut para ahli dan temuan penelitian, obesitas dapat memicu beberapa penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi (Rahamis et al., 2014). Dari beberapa uraian tentang dampak negatif obesitas terhadap kadar glukosa dalam darah yang dapat memicu beberapa penyakit, maka perlu dilakukan penelitian pada mahasiswi untuk mengetahui tingkat obesitas dan tingkat kadar glukosa tinggi yang nantinya akan diberi perlakuan berupa latihan joging jalan rasio 15:15 (H15) dan rasio 30:30 (H30).

## METODE
Penelitian ini menggunakan desain Cross Sectional , dimana kelompok sampel akan melakukan  2  metode  latihan  yang  berbeda.  10  mahasiswi  berusia  18-20  tahun  ikut berpartisipasi dalam penelitian ini, mereka akan melakukan aktifitas fisik minimal 3 jam dalam seminggu, yang akan melakukan accute training dengan standar rasio kerja dan istirahat yang telah ditentukan .
Tabel 1. Deskriptif Data Sampel
N Mean±SD Min  Max Usia (Tahun) 10 19.2±0.63 18 20 Denyut Nadi Istirahat (detak per menit)  10 78±10.63 55 89 Tinggi Badan (Centimeter) 10  157.8±157.8  151 168 Berat Badan (Kilogram) 10  56.34±10.13  43.25  82.4 Indeks Massa Tubuh (BB/TB 2 ) 10  22.49±3.04 18.4  29.1 Tabel 2. Prosedur Latihan H15 H30 Rasio 15:15  Rasio 30:30 Pace Jogging 8 menit/km Jalan 12 menit/km
Latihan  ini  menggunakan  2  metode  yaitu  H15  dan  H30.  H15  adalah  kelompok yang menggunakan rasio 15:15 dan H30 menggunakan rasio 30:30. Pada penelitian ini seluruh  sampel  akan  melakukan  2  metode  tadi  dengan  hari  pertama  mereka  akan melakukan pengukuran data, hari ke dua mereka akan melakukan rest, hari ketiga akan melakukan  treatment  H15  sebelum  mereka  melakukan  treatment  sampel  diharuskan berpuasa selama 8 jam dan hanya mengonsumsi air mineral pada malam hari selanjutnya
mereka akan rest selama dua hari dan hari ke enam mereka akan melakukan treatment H30.  Latihan  dalam  penelitian  ini  menggunakan  durasi  selama  30  menit  dengan kecepatan rata rata untuk jogging pace 8 min/km dan kecepatan jalan dikontrol dengan pace 12 min/km .
Instrumen  penelitian  ini  menggunakan  pengukuran  indeks  massa  tubuh  (IMT) dengan rumus BB/TB 2 . Berat badan diukur dengan timbangan berat badan Xiaomi Mi Smart dan tinggi badan mengguanakan meteran. Pengukuran glukosa dalam penelitian ini  menggunakan  alat digital  strip  glukosa dari Elvasense  Multi-Function  Monitoring System EMS10. Glukosa di ukur pada menit 5 setelah latihan dan menit 60 setelah latihan. Mekanisme  pengukuran  ini  berlaku  untuk  kedua  metode  yaitu  H15  dan  H30. Pengambilan darah dilakukan dengan metode skinpuncture. Langkah pertama, pilih jari yang akan ditusuk menggunakan pen lancet dan bersihkan menggunakan alcohol swab kemudian  tusukkan  pada  kulit  dan  buang lancet pada  tempat  khusus.  Tekan  bagian darang yang keluar dan masukkan pada digital strip kolestrol. Tunggu 60 detik hingga hasil dapat terbaca pada digital strip kolestrol. Setelah pengecekan, sampel melakukan treatment jogging  jalan  H15  dan  H30  dengan  rasio  dan pace yang  sudah  ditentukan menggunakan bantuan aplikasi Wahoo: Ride, Run, Train versi 1.64.0.97.
Hasil  penelitian  disajikan  dalam  bentuk  rangkuman  dan  tabel.  Uji  deskriptif  data penelitian ini menggunakan Saphiro-Wilk untuk menguji normalitas data. Uji paired sample - test digunakan untuk menguji beda pre dan post di masing-masing kelompok. Penelitian ini menggunakan perangkat lunak IBM SPSS versi 25 menggunakan uji t untuk melihat adanya pengaruh akut training H15 dan H30 terhadap kadar glukosa darah.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil
Tabel 3. Deskriptif Data Hasil Variabel N  Mean±SD  Min  Max Pre-Post Saphiro-Wilk Mean±SD  Stats.  df Sig. Kadar Glukosa Darah H15 Pretest 10 85.9±5.21 78 93 - 0.952  10 0.691 Posttest -5 10 90.2±5.94 79  100  -4.3±6.83  0.937  10 0.523 Posttest - 60 10 84.7±6.001  75 95 1.2±4.94 0.95  10 0.671 H30 Pretest 10 89.3±4.52 81 96 - 0.941  10 0.563 Posttest -5 10 94.9±9.13 81  110  -5.6±9.72  0.974  10 0.923 Posttest - 60 10 84.8±5.71 74 94 4.5±4.74 0.917  10 0.334
Hasil  uji  normalitas  dengan  menggunakan  Shapiro-Wilk  semua  kelompok  data dinyatakan terdistribusi normal karena Sig > 0,05.
Tabel 4. Paired Samples T-Test H15 H30 t df Sig. (2-tailed) t df Sig. (2-tailed) Pre-Post 5 0.71  9 0.496 -1.332  9 0.216 Pre-Post 60  0.768  9 0.462 3 9 0.015
Berdasarkan  tabel  paired  sample  t-test,  nilai  Sig.  dari Pretest - Posttest 5  lebih besar dari 0,05. Artinya tidak ada pengaruh metode H15 dan H30 terhadap glukosa darah wanita setelah 5 menit pemberian treatment . Pada Pretest - Posttest 60, metode H15 tidak memberi pengaruh  terhadap kadar glukosa Wanita setelah 1 jam pemberian treatment (Sig.>0,05).  Sementara  metode  H30,  nilai  (Sig.<0,05)  yang  artinya  terdapat  pengaruh signifikan metode H30 pada penurunan kadar glukosa total remaja wanita sebesar 5,03% 1 jam setelah pemberian treatment .

## Pembahasan
Hasil  dari  penelitian  ini  menyatakan  bahwa  penurunan  kadar  glukosa  dalam darah  sebesar  5,03%  setelah  1  jam  melakukan  latihan  jogging  jalan  dengan menggunakan  metode work  time dan active  rest 30:30  (H30)  daripada  mengunakan metode work time dan active rest 15:15 (H15). Dalam penelitian Colberg et al. (2016) juga  menyatakan  hasil  yang  sama,  bahwa  aktivitas  fisik  seperti  berjalan  dan  jogging secara    terstruktur    dapat  menurunkan  kadar  glukosa  darah  sehingga  kadar  glukosa dalam darah agar dapat terkontrol. Maka, jika Latihan H30 dilakukan secara terprogram dan terencana akan memberikan dampak yang efektif dan efisien untuk pengendalian glukosa dalam darah.
Hal  ini  senada  dengan  pendapat  dan  teori  Shaerwood  dalam  G  et  al.,  (2021) mengatakan bahwa durasi istirahat yang lebih lama akan menggunakan sedikit glukosa darah  sebagai  energi,  sehingga  metode  latihan  dengan  rasio  30:30  (H30)  akan memberikan  pengaruh  lebih  besar  terhadap  penurunan  glukosa  darah  daripada menggunakan metode latihan dengan rasio  15:15 (H15). Penelitian lain juga menyatakan bahwa aktifitas fisik  yang dilakukan selama 30 menit secara teratur akan memberikan pengaruh  yang  signifikan  terhadap  penurunan  kadar  glukosa  darah  (Rohmana  et  al., 2020).
Menariknya  juga,  dari  hasil  penelitian  Sahara  (2017)  menunjukkan  bahwa  ada hubungan antara aktivitas fisik dengan glukosa dalam darah. Hal ini sesuai dengan teori yang  menyatakan  bahwa  aktifitas  fisik  menjadi  salah  satu  faktor  yang  mempengaruhi kadar glukosa darah. Teori dari Joece Leefer dalam G et al. (2021) mengatakan bahwa glukosa darah merupakan hasil dari asupan karbohidrat dalam makanan yang tersimpan pada hati dan otot rangka. Anggara dalam G et al. (2021) juga menyatakan bahwa orang yang kurang melakukan aktifitas fisik akan memiliki kadar glukosa tinggi. Penelitian yang dilakukan  oleh  Fauzi  (2013)  terhadap  pasien  diabetes  juga  memberikan  hasil  bahwa latihan  jalan  kaki  dengan  intensitas  tertentu  dapat  menurunkan  kadar  glukosa  dalam darah. Sehingga jika latihan ini diberikan kepada orang bukan penderita diabetes, kadar glukosa darahnya lebih terkontrol dan akan sangat kecil kemungkinan terkena penyakit diabetes.
Riyadi  dan  Sukarmin  juga  menyatakan  dalam  bukunya  yang  berjudul  “Asuhan Keperawatan Dengan Gangguan Eksokrin Dan Endokrin Padan Pancreas” Latihan fisik teratur selama 30 menit dapat membuat otot otot aktif bergerak. Sensifitas reseptor pada otot yang aktif akan meningkat sehingga pengambilan gula dalam pembulu darah akan mengalami peningkatan 7 sampai 20 kali lipat. Olahraga dapat meningkatkan sensitifitas insulin  dengan  melawan  ketiga  mekanisme  resistensi  insulin,  serta  memberikan  jalan bagi penyerapan glukosa otot yang melewati insulin, dan dengan demikian, mempunyai kapasitas untuk berfungsi sebagai tindakan pencegahan obesitas (Soep, 2021). Penelitian yang dilakukan oleh Watiningrum et al., (2021) juga mengatakan hasil yang sama, bahwa latihan fisik berupa jogging mampu menurunkan kadar glukosa darah dan meningkatkan laju metabolisme tubuh.
Hal ini akan memberikan gambaran baru dalam model Latihan olahraga bahwa pemakaian  aktifitas  jalan  dan  jogging  selama  30  menit  memberikan  dampak  pada penurunan  kadar  glukosa  darah.  Hal  ini  diperkuat  dalam  penelitian  Putra  (2021), memperoleh  hasil  bahwa  aktifitas  jalan  kaki  selama  30  menit  memberikan  pengaruh secara  keseluruhan  terhadap  penurunan  kadar  glukosa  dalam  darah.  Penelitian  yang dilakukan oleh Yitno & Wahyu Riawan, (2017) juga menjelaskan bahwa jalan kaki ringan selama  30  menit  terbukti  menurunkan  kadar  glukosa  dalam  darah  pada  penderita diabetes melitus.  Dalam penelitian Nurdin (2017), menyatakan bahwa latihan jogging selama 30 menit berdampak pada penurunan kadar glukosa dalam darah.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  penelitian  yang  telah  dilakukan,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa latihan  joging  jalan  30  menit  dengan  rasio  30:30  (H30)  di  menit  60  setelah  latihan memberikan  pengaruh  yang  signifikan  sebesar  5,03%    terhadap  penurunan  kadar glukosa  dalam  darah  pada  remaja  wanita.  Keterbatasan  dalam  penelitian  ini  adalah dilakukan secara akut. Peneliti sangat berharap terdapat penelitian yang menggunakan pola  latihan  yang  sama  seperti  dengan  penelitian  ini  dalam  metode  kronik,  yang dilakukan selama beberapa minggu terhadap kadar glukosa darah. Peneliti menyarankan bagi masyarakat yang ingin terhindar dari obesitas dengan menurunkan kadar glukosa sebagai langkah awal, agar melakukan jogging selama 30 menit setiap hari.

## DAFTAR PUSTAKA
Colberg, S. R., Sigal, R. J., Yardley, J. E., Riddell, M. C., Dunstan, D. W., Dempsey, P. C., Horton, E. S., Castorino, K., & Tate, D. F. (2016). Physical activity/exercise and diabetes: A position statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care , 39 (11), 2065– 2079. https://doi.org/10.2337/dc16-1728
Ellen Christine, & Yunus Elon. (2022). Perbedaan Kadar Glukosa Darah Puasa dan Indeks Masa  Tubuh  Pada  Wanita  Berdasarkan  Lingkar  Pinggang. Media  Publikasi  Promosi Kesehatan Indonesia (MPPKI) . https://doi.org/10.56338/mppki.v5i4.2355
Fauzi, L. (2013). Intensitas Jalan Kaki Terhadap Penurunan Kadar Glukosa Darah. KEMAS: Jurnal Kesehatan Masyarakat , 8 (2), 106–112.
G, S., Rusli, R., & Husnul, D. (2021). Pengaruh Aktifitas Fisik Terhadap Kadar Glukosa Darah pada  Mahasiswa  Prodi  Gizi  FIK  UNM. Seminar  Nasional  Hasil  Penelitian ,  150–160. https://ojs.unm.ac.id/semnaslemlit/article/view/25209/12598
Isrofah, I., Nurhayati, N., & Angkasa, P. (2017). Efektifitas Jalan Kaki 30 Menit Terhadap Nilai Gula Darah Pada Pasien Diabetes Mellitus Tipe II Di Desa Karangsari Kecamatan Karanganyar Kabupaten Pekalongan. Journal of Holistic Nursing Science .
Nurdin, F. (2017). Pengaruh Joging Selama 30 Menit Terhadap Penurunan Kadar Gula Dalam Darah  Pada  Mahasiswa  Program  Studi  Ilmu  Keolahragaan  Universitas  Negeri  Jakarta. Jurnal Segar .
Putra, Ari Triyana, Tatang Muhtar, T. S. (2021). Pengaruh Hubungan Aktivitas Gerak Olahraga Dalam  Pengendalian  Diabetes  Tipe  2  Di  Puskesmas  Cimalaka. Nuevos  Sistemas  de Comunicación e Información , 2 (Dm), 2013–2015.
Rahamis, D. C. A., Ratag, G. A. ., & Mayulu, N. (2014). Analisis Upaya-Upaya Penurunan Berat Badan Pada Mahasiswi Angkatan. Jurnal Kedokteran Dan Tropik .
Rohmana, O., Rochayati, A. S., & Hidayat, E. (2020). Aktivitas Jalan Kaki Setiap Hari & 3 Kali  Perminggu  Pada  Penderita  Dm  Di  Cirebon. Media  Informasi , 15 (2),  154–159. https://doi.org/10.37160/bmi.v15i2.422
Safitri, D. E., & Rahayu, N. S. (2020). Determinan Status Gizi Obesitas pada Orang Dewasa di  Perkotaan:  Tinjauan  Sistematis. ARKESMAS  (Arsip  Kesehatan  Masyarakat) .
https://doi.org/10.22236/arkesmas.v5i1.4853
Sahara, I. (2017). Hubungan Aktivitas Fisik terhadap Kadar Glukosa Darah Puasa Pada Pelajar Di SMA Olahraga Negeri Sriwijaya. Universitas Muhammadiyah Palembang .
Skrypnik, D., Bogdański, P., Mądry, E., Karolkiewicz, J., Ratajczak, M., Krys̈ciak, J., Pupek- Musialik,  D.,  &  Walkowiak,  J.  (2015).  Effects  of  Endurance  and  Endurance  Strength Training  on  Body  Composition  and  Physical  Capacity  in  Women  with  Abdominal Obesity. Obesity Facts , 8 (3), 175–187. https://doi.org/10.1159/000431002
Soep, S. (2021). Latihan Fisik Penderita Dm Terhadap Penurunan Konsentrasi Glukosa Darah, Ldl  Dan  Peningkatan  Hdl. Jurnal  Ilmiah  PANNMED  (Pharmacist,  Analyst,  Nurse,
Nutrition,
Midwivery,
Environment, Dentist) , 16 (1), 51–57. https://doi.org/10.36911/pannmed.v16i1.997
Watiningrum, R. Y., Suhendro, P., & Agustina, C. E. (2021). Perbedaan Kadar Gula Darah Antara Aktivitas Fisik Senam Dengan Joging Pada Penderita Diabetes Mellitus Tipe 2 Di Wilayah Kerja Puskesmas Kowel Pamekasan. Jurnal Ilmiah Kesehatan Ar-Rum Salatiga , 6 , 32–36.
Yitno,  &  Wahyu  Riawan,  A.  (2017).  Pengaruh  Jalan  Kaki  Ringan  30  Menit  Terhadap Penurunan Kadar Gula Darah Pada Lansia Penderita Diabates Mellitus Tipe 2 di Desa Dukuh Kecamatan Gondang Kabupaten Tulungagung. STRADA Jurnal Ilmiah Kesehatan ,
6 (2), 8–15.