## Prophetic: Professional, Empathy and Islamic Counseling Journal
Vol. 3, No. 1, Juni 2020, hlm. 95-110
e-ISSN : 2685-0702, p-ISSN : 2654-3958 Tersedia Online di http://syekhnurjati.ac.id/jurnal/index.php/prophetic Email: prophetic@syekhnurjati.ac.id

## Efektivitas Teknik Self-Instruction untuk Mereduksi Kecemasan Menghadapi Ujian pada Siswa
Anggi Azzi Purnama SMA Negeri 1 Mangunjaya, Pangandaran anggiazzipurnama@gmail.com

## Abstrak
Penelitian ini berawal dari maraknya fenomena kecemasan yang dialami siswa ketika ujian sehingga berimbas pada hasil ujian yang kurang optimal, hal ini mengindikasikan perlunya bentuk penanganan dan intervensi untuk mereduksi kecemasan menghadapi ujian.  Salah  satu  alternatif  yang  dapat  digunakan  untuk  mereduksi  kecemasan menghadapi ujian adalah dengan menggunakan teknik self-instruction . Asumsi pokok teknik self-instruction adalah  bahwa  semua  perilaku,  kognisi  dan  emosi  yang bermasalah  terbentuk  karena pola  pernyataan  diri yang  salah,  oleh  karena  itu,  semua dapat  diubah  melalui  proses  penggantian  pernyataan  diri  yang  lebih  adaptif  dengan intruksi  diri.  Penelitian  bertujuan  menguji  efektivitas  teknik self-instruction untuk mereduksi kecemasan ujian siswa sekolah menengah pertama. Penelitian menggunakan pendekatan kuantitatif dengan metode pra-eksperimen dan desain penelitian one group pretest posttest design . Penelitian dilakukan di SMPN 40 Bandung dengan mengambil subjek penelitian yakni siswa kelas VII (tujuh). Instrumen penelitian yang digunakan adalah  angket  gejala  kecemasan . Intervensi  dirancang  berdasarkan  gambaran  umum kecemasan  ujian  siswa  dan  data  hasil pretest .  Hasil  penelitian  menunjukkan:  (1) Gambaran  intensitas  kecemasan  ujian  siswa  sekolah  menengah  pertama  termasuk kategori sedang (2) Hasil validasi rasional dan empirik menunjukkan bahwa intervensi teknik self-instruction efektif  untuk  mereduksi  kecemasan  ujian  siswa  sekolah menengah pertama.
Kata Kunci: Kecemasan Ujian; Teknik Self-Instruction ; Siswa SMP.

## PENDAHULUAN
Keberhasilan dalam mencapai tujuan pendidikan tidak terlepas dari pelaksanaan proses pembelajaran  di  sekolah.  Pembelajaran  adalah  suatu  proses  yang  dilakukan  oleh  individu untuk memperoleh suatu perubahan perilaku yang baru secara keseluruhan, sebagai hasil dari pengalaman individu itu sendiri dalam interaksi dengan lingkungannya (Surya, 2003, hlm. 11). Faktor yang mendukung keberhasilan proses pembelajaran adalah suasana yang tidak membosankan  serta  aktivitas  belajar  yang  membuat  siswa  senang  dan  bahagia  (DePorter, 2008,  hlm.  14).  Artinya,  proses  pembelajaran  hendaknya  sesuai  kebutuhan  dan  harapan
siswa, hal ini dapat tercermin dalam bentuk lancarnya proses pembelajaran serta tingginya minat dan prestasi belajar siswa, terhindar dari perasaan stres, cemas dan jenuh dalam peroses pembelajaran.
Disisi lain, Erickson (Santrock, 1996, hlm. 47) menjelaskan masa remaja merupakan masa pencarian identitas dan dihadapkan pada pertanyaan siapa mereka, mereka sebenarnya apa,  dan  kemana  mereka  menuju  dalam  hidupnya.  Kondisi  yang  dialami  oleh  remaja menyebabkan remaja mengalami tingkat stres yang tinggi. Pendapat tersebut senada dengan pendapat  Hurlock  (1980,  hlm.  212)  yang  menjelaskan  kondisi  emosi  pada  sebagian  besar remaja  mengalami  ketidakstabilan  sebagai  konsekuensi  dari  usaha  penyesuaian  diri  pada pola  perilaku  baru  dan  harapan  sosial  yang  baru.  Perubahan  membuat  remaja  mengalami konflik  diri  yang  membuat  stres  dan  dituntut  untuk  dewasa  dalam  menyikapi  setiap permasalahan yang dialaminya. Proses pembelajaran di sekolah seringkali membuat remaja mengalami stres dikarenakan banyaknya tuntutan dan harapan yang harus dipenuhi baik dari lingkungan sekolah maupun keluarga.
Di akhir proses pembelajaran siswa dihadapkan pada suatu evaluasi hasil pembelajaran berupa ujian pada setiap akhir materi, pertengahan semester, akhir semester, dan ujian secara nasional.  Nilai  akademik  yang  diperoleh  dari  sebuah  ujian,  dianggap  sebagai  manifestasi prestasi siswa dalam bidang akademik. Jika siswa berhasil melewati ujian dengan nilai yang baik  maka  siswa  dianggap  berhasil  menjawab  tuntutan  sekolah  dan  keluarga  di  bidang akademiknya. Sedangkan siswa yang memperoleh hasil buruk dari sebuah ujian maka akan melahirkan  permasalahan  pada  diri  siswa,  terutama  pada  kurangnya  minat  pendidikan, Hurlock (1980, hlm. 220) berpendapat:
Para  remaja  yang  kurang  berminat  terhadap  pendidikan  biasanya  ditunjukan  dengan berprestasi rendah, bekerja di bawah kemampuan pada setiap mata pelajaran atau dalam mata  pelajaran  yang  tidak disukai,  membolos,  dan  meminta  berhenti  sekolah  sebelum waktunya,  hal  ini  dapat  terjadi  karena  sekolah  dipandang  sebagai  tempat  yang  tidak menyenangkan dan juga sebagai pengalaman yang merendahkan.
Tuntutan mendapat nilai ujian yang baik akan berpengaruh pada persepsi individu atau penilaian  kognitif  ( cognitive  appraisal )  pada  situasi  atau  stimulus  sebagai  potensi  yang berbahaya  atau merugikan.  Pada  saat  seseorang  mengakui  atau  menginterpretasikan  suatu situasi sebagai potensi yang merugikan, membahayakan atau mengancam dirinya, maka akan muncul  kecemasan  (Spielberger,  1979  dalam    Ziedner  1998,  hlm.  23). Kecemasan merupakan ketidakberdayaan neurotik, rasa tidak aman, tidak matang, dan ketidakmampuan dalam  menghadapi  realitas  (lingkungan),  kesulitan  dan  tekanan  kehidupan  sehari-hari (Yusuf, 2009, hlm. 43).
Kecemasan  memang  memiliki  pengaruh  positif  pada  individu  yaitu  sebagai  sinyal peringatan  pada  diri  untuk  melakukan  sesuatu  untuk  menghilangkan  kecemasan  tersebut. Intensitas kecemasan yang akan timbul sebanding dengan besarnya ancaman yang dihayati. Berlangsung terus atau tidaknya penghayatan itu tergantung lamanya kehadiran rangsangan dan pengalaman menghadapi rangsangan serupa di masa lalu (Hall & Lindzey 1981 dalam
Komalasari  &  Herdi  2010,  hlm.  3).  Dengan  kata  lain  tingkat  kecemasan  setiap  individu bergantung  pada  persepsi  individu  masing-masing  dalam  memandang  stimulus  penghasil kecemasan.
Banyak  faktor  pemicu  timbulnya  kecemasan  pada  diri  siswa  antara  lain:  target kurikulum yang terlalu tinggi, iklim pembelajaran yang kompetitif, pemberian tugas yang sangat  padat,  serta  sistem  penilaian  yang  ketat  merupakan  faktor  penyebab  timbulnya kecemasan yang bersumber dari faktor kurikulum. Sikap dan perlakuan guru yang kurang bersahabat dan terlalu tegas juga merupakan sumber penyebab timbulnya kecemasan yang bersumber dari faktor guru. Penerapan disiplin sekolah yang ketat dan lebih mengedepankan hukuman, iklim sekolah kurang nyaman, serta sarana dan prasarana belajar sangat terbatas juga  merupakan  faktor  pemicu  terbentuknya  kecemasan  pada  siswa  yang  bersumber  dari faktor manajemen sekolah (Sudrajat, 2009 dalam http://akhmadsudrajat.wordpress.com ).
Sedangkan  faktor  penyebab  kecemasan  yang  berasal  dari  dalam  diri  siswa  dalam menghadapi ujian adalah adanya persepsi siswa bahwa ujian yang dihadapinya dirasa sulit dan  tidak  sanggup  untuk  menyelesaikannya  dengan  baik.  Perasaan  kurang  yakin  bisa menjawab  tiap  butir  soal,  takut  jawabannya  salah,  takut  nilai  dan  prestasinya  turun,  takut tidak  lulus,  malu  jika  nilainya  turun,  takut  dimarahi  orang  tua  jika  nilainya  menurun  dan alasan lainnya yang membuat siswa merasa cemas. Terlebih siswa SMP kelas VII yang masih dalam  proses  penyesuaian  diri  dalam  menempati  jenjang  pendidikan  baru  untuk menyesuaikan kondisi terhadap proses pembelajaran, interaksi dengan teman maupun guru yang mengajar, taraf kesulitan mata pelajaran, jangkauan standar kelulusan yang tinggi serta kesiapan dalam menghadapi ujian.
Kecemasan yang dialami saat menghadapi ujian akan berbeda antara siswa satu dengan yang lainnya, pada tingkat kecemasan rendah maka kecemasan tersebut akan menjadi sebuah motivasi untuk mendorong siswa mempersiapkan diri untuk menghadapi ujian. Sedangkan, menghadapi ujian dengan kecemasan yang tinggi tentu tidak akan menghasilkan hasil yang optimal.  Kecemasan  dianggap  sebagai  faktor  penghambat  dalam  belajar  yang  dapat menggangu  kinerja  fungsi  kognitif  siswa,  seperti  sulit  berkonsentrasi,  masalah  dalam pembentukan  konsep,  sulit  mengingat,  dan  pemecahan  masalah.  Pada  tingkat  kronis, gangguan kecemasan dapat berbentuk gangguan somatik, seperti: gemetar, gangguan pada jantung,   pencernaan,  sakit  kepala, sesak  nafas,  bahkan  pingsan  (Sieber et.al ,  1977  dalam Ziedner 1998:18).
Fenomena  tingginya  kecemasan  dalam  menghadapi  ujian  pada  siswa,  sudah  barang tentu  dapat  menghambat  tujuan  belajar  yang  ingin  dicapai  oleh  siswa.  Penelitian  Tresna (2009) menemukan kecemasan menghadapi ujian dipicu oleh kondisi pikiran, perasaan dan perilaku  motorik  yang  tidak  terkendali.  Manifestasi  kognitif  yang  tidak  terkendali menyebabkan  pikiran  menjadi  tegang,  manifestasi  afektif  yang  tidak  terkendali mengakibatkan  timbulnya  perasaan  akan  terjadinya  hal  buruk,  dan  perilaku  motorik  yang tidak  terkendali  menyebabkan  siswa  menjadi  gugup  dan  gemetar  saat  menghadapi  ujian. Kondisis cemas yang dialami siswa jika terus menerus dibiarkan maka kecemasan tersebut berakibat pada perilaku negatif siswa terhadap sekolah, seperti: penolakan terhadap sekolah,
rendahnya  harga  diri,  menarik  diri,  enggan  tampil,  dan  tidak  percaya  diri.  Gilbert  Sax (Arikunto,  2006,  hlm.  56)  menegaskan  bahwa  salah  satu  kelemahan  tes  adalah  tes  dapat menimbulkan kecemasan sehingga mempengaruhi belajar siswa.
Penelitian lain menunjukkan bahwa kecemasan secara konsisten memiliki efek negatif terhadap  prestasi  akademik  siswa  (Covington,  1992  dalam  Zeidner,  1998,  hlm.  23). Kecemasan  memberikan  efek  samping  motorik  dan  viseral  dan  mempengaruhi  proses berpikir, persepsi dan belajar. Kecemasan cenderung menghasilkan kebingungan dan distorsi persepsi,  tidak  hanya  pada  ruang  dan  waktu  tetapi  pada  orang  dan  arti  peristiwa.  Distorsi tersebut dapat mengganggu belajar dengan menurunkan kemampuan memusatkan perhatian, menurunkan daya ingat, dan mengganggu kemampuan dalam membuat asosiasi.
Penelitian yang dilakukan oleh (Tresna, 2009) terhadap siswa kelas X SMA Negeri 2 Singaraja diperoleh profil kecemasan menghadapi ujian pada siswa kelas X SMA Negeri 2 Singaraja  tahun  ajaran  2010/2011  berdasarkan  hasil  penyebaran  kuesioner    ( pretest), kecemasan  menghadapi  ujian  berada  pada  kategori sangat  cemas. Dari  34  siswa  pada kelompok  eksperimen,  27  orang  (79,41%)  berada  pada  katagori  sangat  cemas,  5  orang (14,71%) berada pada katagori cukup cemas, sisanya 2 orang siswa (5,88%) tidak mengalami kecemasan  dalam  menghadapi  ujian.  Pada  kelompok  kontrol,  22  orang  siswa  (64,71%) berada  pada  katagori  sangat  cemas,  7  orang  siswa  (20,59%)  berada  pada  katagori  cukup cemas dan 5 orang siswa (14,71%) tidak mengalami kecemasan dalam menghadapi ujian.
Kecemasan dapat dialami siapapun dan dimanapun, termasuk juga oleh para siswa di sekolah.  Kecemasan  dianggap  sebagai  faktor  penghambat  dalam  belajar  yang  dapat menggangu  kinerja  fungsi  kognitif  seseorang,  seperti  dalam  berkonsentrasi,  mengingat, pembentukan  konsep,  dan  pemecahan  masalah,  sehingga  pada  akhirnya  kecemasan menghadapi ujian ini berpotensi menimbulkan underachievement, menurunkan kepercayaan diri dan penghindaran dari sekolah (Ziedner, 1998, hlm. 157).
Menurut Casbarro (2005, hlm. 23) yang diadaptasi dari Tresna (2009) menyebutkan bahwa gejala kecemasan ujian ( test anxiety) terwujud dalam tiga aspek yaitu: a) Manifestasi kognitif, yang terwujud dalam pikiran siswa, seringkali memikirkan tentang malapetaka atau kejadian  buruk  yang  akan  terjadi;  b)  Manifestasi  Afektif , diwujudkan  dalam  perasaan khawatir,  takut  dan  gelisah  yang  berlebihan;  c)  Perilaku  motorik,  kecemasan  seseorang terwujud dalam gerakan tidak menentu seperti gemetar.
Kecemasan ujian ditandai oleh beberapa faktor, yaitu: (1) Takut, adalah perasaan yang timbul setelah atau saat kita mengalami hal yang berkaitan dengan diri kita saat menghadapi ujian;  (2)  Khawatir,  adalah  perasaan  yang  timbul  saat  melihat,  mendengar  atau  akan mengalami hal buruk dalam menghadapi ujian; (3 ) Bingung, adalah perasaan yang timbul saat seseorang harus mengambil sebuah keputusan yang sulit; (4) Sulit konsentrasi, adalah kondisi dimana seseorang merasa kesulitan untuk mengingat kajadian yang dilihat, didengar atau dirasakan yang berkaitan dengan dirinya; (5) mental blocking, adalah hambatan secara mental / psikologis yang menyelubungi pikiran siswa saat ujian sehingga tidak bisa berpikir dengan tenang; (6) Gelisah, adalah kondisi individu yang hatinya tidak tentram karena suatu keadaan yang tidak nyaman dan (7) Gemetar, adalah gerakan tubuh yang dilakukan tanpa
sengaja,  agak  berirama  dan  gerakan  ototnya  melibatkan  gerakan  osilasi  dari  satu  bagian tubuh ke bagian tubuh lain karena merasakan suatu ancaman dari lingkungannya.
Berdasarkan  pengertian  tersebut,  maka  dapat  dijabarkan  tentang  aspek-aspek kecemasan dalam menghadapi ujian.
1. Manifestasi Kognitif
Manifestasi  kognitif  merupakan  aktivitas  berpikir  yang  tidak  terkendali  adalah munculnya kecemasan sebagai akibat dari cara berpikir yang tidak terkondisikan yang seringkali  memikirkan  tentang  malapetaka  atau  kejadian  buruk  akan  terjadi  sehingga pikiran  menjadi  tegang.  Adapun  beberada  indikator  manifestesi  kognitif  dalam kecemasan menghadapi ujian tersebut yaitu:
a. Sulit  konsentrasi,  yang  ditunjukkan  dengan  kesulitan  dalam  membaca  dan memahami  pertanyaan  ujian,  kesulitan  berpikir  secara  sistematis,  kesulitan mengingat kata kunci dan konsep saat menjawab pertanyaan essai atau uraian;
b. Bingung, adalah perasaan yang timbul saat siswa harus mengambil suatu keputusan yang  sulit  dalam  menjawab  soal  ujian  oleh  karena  terdapat  beberapa  alternatif jawaban  yang  menurutnya  benar  atau  salah  karena  pikirannya,  sehingga  dalam kondisi pikiran yang bingung tersebut sehingga tidak dapat memilih jawaban yang benar;
c. Mental  blocking, adalah  hambatan  secara  mental/psikologis  yang  menyelubungi pikiran sehingga tidak bisa berpikir dengan tenang.
2. Manifestasi Afektif
Manifestasi afektif merupakan perasaan yang tidak terkendali adalah kecemasan muncul sebagai akibat siswa merasakan perasaan yang berlebihan saat menghadapi ujian yang diwujudkan dalam bentuk perasaan khawatir, gelisah dan takut dalam menghadapi ujian. Adapun indikator manifestesi afektif dalam kecemasan menghadapi ujian tersebut yaitu:
a. Khawatir, adalah perasaan terganggu akibat bayangan/pikiran buruk yang kita buat sendiri, yang belum terjadi pada diri kita. Rasa khawatir berkaitan dengan perasaan tidak nyaman akan kesulitan hidup yang sedang dialami atau yang dibayangkan akan terjadi  nanti  atau  perwujudan  dari  keinginan  diri  untuk  mencari  jalan  keluar  dari masalah yang tidak jelas dan lagi sulit di cari jalan keluarnya.
b. Takut, merupakan respon terhadap sesuatu bahaya yang timbul pada saat ini. Maka di sini rasa takut berkaitan erat dengan di sini dan sekarang (masa kini). Rasa takut itu  membuat  individu  menjadi  merasa  kecil  dan  tidak  berdaya,  membuat  menjadi rapuh  dan  mengkerut  serta  membuat  individu  selalu  menghindar  terhadap  suatu persoalan yang dihadapi. Dalam kamus umum bahasa Indonesia diungkapkan bahwa takut adalah merasa tidak berani menghadapi sesuatu yang pada perasaannya akan mendatangkan  bencana  bagi  dirinya  (Poerwadarmita,  1986,  hlm.  3).  Gelisah, merupakan  bagian  yang  tak  terpisahkan  dari  kehidupan  manusia.  Setiap  orang pernah diserang kegelisahan. Namun satu hal yang perlu diingat bahwa gelisah yang berkelanjutan sangat berbahaya. Orang yang gelisah akan diserang oleh rasa tidak
percaya  diri.  Dalam  kamus  umum  bahasa  Indonesia  diungkapkan  bahwa  gelisah adalah kondisi individu yang hatinya tidak tentram karena suatu keadaan yang tidak nyaman (Poerwadarmita, 1986).
3. Perilaku Motorik
Perilaku motorik merupaka aktivitas  gerak yang tidak terkendali adalah gerakan tidak menentu yang dilakukan individu seperti gemetar ketika berada dalam situasi yang cemas. Gemetar adalah suatu gerakan tubuh yang dilakukan tanpa sengaja, agak berirama dan gerakan ototnya melibatkan gerakan osilasi dari satu bagian tubuh ke bagian tubuh lain  karena  merasakan  suatu  ancaman.  Semua  gerakan  ini  tanpa  disadari  dan  dapat mempengaruhi tangan, lengan, kepala, wajah, pita suara dan kaki. Namun kebanyakan orang mengalami gemetar pada daerah tangan dan kakinya.
Berdasarkan beberapa definisi dan asumsi tentang kecemasan di atas, maka kecemasan menghadapi ujian digambarkan sebagai perpaduan tiga respon, yaitu respon kognitif, afektif, dan  perilaku  motorik  yang  tidak  terkendali.  Manifestasi  kognitif,  dimana  kecemasan menyebabkan  seseorang  mengalami  penilaian  yang  melemahkan  diri,  kehilangan  kontrol konsentrasinya,  bingung  dan mental  blocking .  Manifestasi  afektif , dimana  kecemasan menyebabkan perasaan seseorang takut, gelisah, dan khawatir. Perilaku motorik , kecemasan seseorang terwujud dalam bentuk gemetar dan mengalami gejala-gejala fisiologis dari rasa cemas seperti perasaan tegang pada otot-otot, telapak tangan berkeringat, mual, dan pusing.
Sangat dibutuhkan upaya kuratif (pengentasan masalah) untuk mereduksi kecemasan menghadapi ujian pada siswa. Konselor sebagai tenaga utama bimbingan dan konseling yang bertugas  menangani  permasalahan  siswa  dan  meningkatkan  mutu  pendidikan,  tentunya memiliki  kewajiban  untuk  menangani  masalah  kecemasan  ujian  yang  dialami  oleh  siswa. Pendidikan  pada  umumnya  dan  bimbingan  pada  khususnya  bertujuan  membantu  siswa mengembangkan  suatu  sistem  penyesuaian  diri  yang  adekuat  untuk  memperoleh perkembangan diri yang optimal (Kartadinata, 2011, hlm 41). Menurut Cole (1953), edukasi penyesuaian  diri  sebagai  wujud  kepribadian  yang  normal,  mengandung  tiga  dimensi perkembangan  yaitu  (1) afektif-  emosional,  (2) intelektual,  dan (3)  sosial.  Bimbingan  dan konseling merupakan sebuah bagian yang  terintegrasi dari sistem pendidikan yang  berada pada  ranah  pengembangan  potensi  siswa.  Penyesuaian  diri merupakan  aspek  fundamental dalam proses bimbingan dan konseling.
Adapun strategi yang bisa digunakan adalah dengan menggunakan teknik konseling baik  dilakukan  secara  individual  maupun  kelompok.  Kegiatan  konseling  untuk mereduksi kecemasan  menghadapi  ujian  merupakan  salah  satu  tujuan  dari  layanan  bimbingan  dan konseling  belajar  yaitu  upaya  membantu  konseli  mengatasi  kesulitan  belajar, mengembangkan cara belajar efektif, membantu konseli sukses dalam belajar dan mampu menyesuaikan diri dengan tunntutan pendidikan. Intervensi bimbingan dan konseling dalam menangani  kecemasan  menghadapi  ujian  memerlukan  sebuah  pendekatan  teori  untuk menggunakan  teknik  yang  tepat  dan  aplikatif  dalam  mereduksi  kecemasan.  Teknik  yang
digunakan  peneliti  untuk  mereduksi  kecemasan  menghadapi  ujian  adalah  teknik self- instruction yang merupakan salah satu teknik dalam konseling kognitif-perilaku.
Konseling  kognitif  perilaku  merupakan  konseling  yang  banyak  digunakan  untuk menyembuhkan  masalah-masalah  emosi  (Safaria,  2004,  hlm.  55).  Hal  ini  dipertegas  oleh Butler et al (Oemarjoedi, 2003, hlm. 11) yang menyatakan terapi kognitif perilaku banyak digunakan dalam proses penyembuhan gangguan kecemasan. Menurut Ramli (Sugara, 2010, hlm. 7). Secara garis besar, konseling kognitif-perilaku adalah suatu bentuk konseling yang memadukan  prinsip  dan  prosedur  konseling  kognitif  dan  konseling  perilaku  dalam  upaya membantu  konseli  mencapai  perubahan  perilaku  yang  diharapkan.  Perubahan  struktur kognitif pada diri siswa yang mengalami kecemasan menghadapi ujian merupakan intervensi yang utama dalam konseling kognitif perilaku.
Meichenbaum (Dobson & Dozois, 2001, hlm. 6) menjelaskan perubahan kognitif pada individu  bisa  diubah  dengan  menggunakan  verbalisasi  diri.  Teknik  yang  biasa  digunakan dengan  menggunakan  pola  pernyataan  verbalisasi  diri  adalah self-instruction  training . Bryant dan Budd (1982, hlm. 259) menambahkan teknik self-instruction merupakan teknik yang tepat  untuk menangani masalah  emosional  dan perilaku.  Meichenbaum & Goodman (1971)  pada  awalnya  mengembangkan  pelatihan self-instructional untuk  membantu  anak mengontrol perilaku impulsif.
Meichenbaum  (1986)  kemudian  menggunakan  strategi  pelatihan self-instructional untuk  membantu  klien  mengembangkan  keterampilan coping dalam  menghadapi  situasi pemicu stres yang sebagian besar berada di luar kendali mereka. Teknik self-instructional ini menekankan  pada  upaya  mengajari  konseli  untuk  mengendalikan  emosi  negatif  dari  pada semata-mata  menghilangkannya.  Kemudian  melalui modeling dan  gladi  perilaku,  klien mempelajari  instruksi  diri  yang  tepat  untuk  melawan  pernyataan  diri  yang  negatif  ketika menghadapi situasi pemicu stres salah satunya adalah situasi ketika menghadapi ujian.
Sejumlah besar penelitian mengindikasikan bahwa strategi pelatihan self-instruction efektif untuk beberapa permasalahan yang relatif spesifik seperti pengendalian impulsivitas, pengembangan asertifitas, dan peningkatan keterampilan mengelola waktu (Meichenbaun, 1986;  Spiegler  &  Guevremont,  2003).  Hatzigeorgiadis et  al (2010)  menemukan  bahwa pemberian  motivasi  melalui  verbalisasi  diri  dapat  meningkatkan  kepercayaan  diri  dan mengurangi kecemasan pemain tenis pada saat akan mengikuti kejuaraan tenis. Penelitian lain yang dilakukan Kanfer (Safaria 2004, hlm. 95) menggunakan prosedur self-instruction untuk mengatasi anak yang takut terhadap malam hari dan mempunyai dampak yang besar dalam menurunkan tingkat ketakutan anak.

## METODE PENELITIAN Pendekatan Penelitian
Pendekatan  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  pendekatan  kuantitatif. Pendekatan  penelitian  kuantitatif  banyak  dituntut  menggunakan  angka,  mulai  dari pengumpulan  data,  penafsiran  terhadap  data  tersebut,  serta  penampilan  dari  hasilnya (Arikunto,  2006,  hlm.  12).  Pendekatan  kuantitatif  digunakan  untuk  memperoleh  data
mengenai  gambaran  umum  kecemasan  siswa  dalam  menghadapi  ujian,  serta  perubahan kecemasan dalam menghadapi ujian siswa setelah diberikan perlakuan berupa penggunaan teknik self-instruction. Metode  penelitian  yang  digunakan  adalah  pra-eksperimen  dengan desain one  group  pretest-postest  design. Desain  penelitian  ini  tidak  ada  kelompok pembanding,  hanya  kelompok  yang  telah  dibentuk  diberi  sebuah  perlakuan  dan  diberi  tes pada awal dan akhir, hasil kedua tes tersebut lalu dibandingkan, perbedaanya menunjukan dampak dari perlakuan tersebut.

## Populasi dan Sampel Penelitian
Populasi  adalah  keseluruhan  subjek  penelitian  (Arikunto,  2006,  hlm.  130). Berdasarkan studi pendahuluan yang telah dilakukan maka untuk populasi dalam penelitian ini  adalah  siswa  kelas  VII  SMP  Negeri  40  Bandung.  Sampel  adalah  sebagian  atau  wakil populasi yang di teliti (Sugiyono, 2012, hlm. 118). Populasi penelitian adalah Siswa SMP Negeri 40 Bandung kelas VII yang berada pada usia remaja. Pengambilan sampel penelitian yang terlibat dalam intervensi digunakan teknik purposive sampling, yaitu hanya melibatkan siswa-siswa yang memiliki kecemasan tinggi dan bersedia mengikuti sesi intervensi.

## Teknik Pengumpulan Data
Teknik  pengumpulan  data  dilakukan  melalui instrument berupa  angket  mengenai tingkat kecemasan menghadapi ujian yang dialami oleh siswa dengan menggunakan angket pengungkap  gejala  kecemasan  yang  dikembangkan  dari  definisi  operasional  variabel kecemasan ujian.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Profil Kecemasan Menghadapi Ujian Siswa
Data  penelitian  menunjukkan  profil  kecemasan  ujian  siswa  kelas  VII  SMPN  40 Bandung,  yakni  sebesar  12,64%  dari  keseluruhan  siswa  yang  menjadi  sampel  penelitian memiliki  tingkat  kecemasan  terhadap  ujian  pada  kategori  tinggi  dengan  karakteristik tingginya  respon  kognitif,  afektif  dan  perilaku  motorik  yang  tidak  terkendali  ketika  ujian sehingga kemampuan siswa tidak optimal ketika ujian karena terhambatnya siswa pada saat persiapan dan ketika ujian, 59,34% memiliki tingkat kecemasan terhadap ujian pada kategori sedang  dengan  karakteristik  mulai  adanya  indikator-indikator  yang  tidak  terkendali  pada setiap aspek, hal ini dirasakan tidak terlalu mengganggu bahkan cenderung membuat siswa lebih giat lagi mempersiapkan ujian, dan 28,02% memiliki tingkat kecemasan terhadap ujian pada kategori rendah dengan karakteristik hanya memiliki sedikit respon kecemasan yang tidak terkendali sehingga dianggap tidak mengganggu ujian siswa.

## Hasil Uji Efektivitas Menggunakan Prosedur Statistik
Tabel 1. Uji Efektivitas Teknik Self-Instruction untuk Mereduksi Kecemasan

## Menghadapi Ujian Berdasarkan Aspek
A S P E K % Rerata (Mean) Standar Dev Paired Samples Test Pre test Post test Pre test Post test Pre test Post test Data t hitung df Sig. (2- tailed) Ket 1  80,79 60,32 33,93 25,33 1,58 3,02 skor post test aspek 1 - skor pre test aspek 1 9,991 14 0,000 Signifikan 2  87,04 68,15 31,33 24,53 2,35 3,54 skor post test aspek 2 - skor pre test aspek 2 7,378 14 0,000 Signifikan 3  86,22 67,56 25,87 20,27 3,18 2,81 skor post test aspek 3 - skor pre test aspek 3 7,548 14 0,000 Signifikan
* uji t pada dk = 14 dan α = 0,05, nilai t tabel = 1,76
Langkah  selanjutnya  adalah  adalah  melakukan  analisis  statistik  untuk  mengetahui rerata, standar deviasi, dan nilai t hitung (melalui uji t berpasangan) dari skor pre-test dan skor post-test siswa. Hasil analisis statistik data penelitian dengan menggunakan uji t ( t-test ) dirangkum dalam Tabel 2 berikut.
Tabel 2. Hasil Uji t Berpasangan Skor Pre test dan Post test
Data Rerata sd t hit t tab Keterangan Skor Pre test 91,13 4,07 10,365 1,76 Signifikan Skor Post test 70,13 7,65 * Pada dk = 14, a = 0.05
Tabel 2 menunjukkan bahwa t hitung > (lebih besar) dari t tabel pada  = 0,05 dan dk = 14 artinya H 1 diterima. Dengan demikian, terdapat perbedaan yang nyata antara skor pre- test dan post-test . Artinya hipotesis penelitian yang berbunyi : “teknik self-instruction efektif untuk  mereduksi  kecemasan  menghadapi  ujian  siswa  SMPN  40  Kota  Bandung”  secara empiris terbukti.

## Pembahasan
Berdasarkan  hasil  penelitian  tersebut,  diperoleh  profil  kecemasan  ujian  siswa  yang mengindikasikan  bahwa  mayoritas  siswa  kelas  VII  SMPN  40  Bandung  memiliki kecenderungan  tingkat  kecemasan  ujian  pada  kategori  sedang.  Meskipun  sebagian  besar
siswa termasuk dalam kategori sedang dan rendah, akan tetapi jumlah siswa yang mengalami tingkat kecemasan ujian tinggi juga cukup banyak jumlahnya, dan hal tersebut bukanlah hal yang dapat dibiarkan begitu saja. Terlebih lagi, jika kecemasan pada tingkat sedang tersebut dibiarkan,  maka  dikhawatirkan  akan  meningkat  menjadi  tinggi.  Jika  sudah  terjadi  pada tingkat tinggi, maka kecemasan dapat menjadi salah satu faktor penghambat dalam belajar dan UN karena dapat mengganggu kinerja fungsi-fungsi kognitif, afektif maupun perilaku motorik dalam diri siswa.
Hal tersebut sejalan dengan penelitian Farooqi, Ghani, dan Spielberger (2012) yang melakukan  studi  mengenai  level  kecemasan  ujian  dan  performa  akademik  siswa  sekolah kedokteran.  Penelitian  dilakukan  terhadap  150  orang  sampel  berusia  17-24  tahun.  Hasil penelitian  menunjukkan  bahwa  siswa  sampel  penelitian  yang  menunjukkan  performa akademik pada kategori tinggi dan tinggi sekali mengindikasikan tingkat kecemasan ujian yang tinggi yakni pada persentase 45%.
Studi  lain  yang  dilakukan  oleh  berbagai  pakar  dan  praktisi,  terutama  di  bidang kesehatan mental, mengindikasikan hasil yang seiring sejalan terkait profil kecemasan ujian di kalangan siswa serta kebutuhan akan upaya intervensi terhadap permasalahan tersebut. Penelitian  terbaru  dilakukan  oleh  Englert,  Bertrams,  dan  Dickhäuser  (2011)  melakukan penelitian  terhadap  163  orang  remaja  Jerman  yang  duduk  di  kelas  IX.  Hasil  penelitian menunjukkan  bahwa  86%  remaja  mengalami  kecemasan  menghadapi  ujian  pada  tingkat tinggi dan 18% saja yang mengalami kecemasan pada tingkat sedang.
Studi lain yang turut mendukung hasil penelitian adalah penelitian terkait kecemasan ujian  yang  dilakukan  oleh  Bhansali  &  Trivedi  (2008)  terhadap  240  orang  remaja  di  kota Jodhpur, India. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 35,4% remaja terdeteksi memiliki level kecemasan ujian pada kategori low , 41,3% pada level borderline atau rata-rata, dan 23,3% berada pada level tinggi atau high .
Banyak peneliti menemukan bahwa terdapat korelasi negatif antara kecemasan ujian dan kesuksesan sekolastik pendidik diharapkan sadar akan kecemasan ujian yang dialami peserta didiknya. Kecemasan ujian dapat mengurangi efisiensi kinerja yang membuahkan hasil berupa rendahnya skor atau nilai ujian, hal ini terutrama disebabkan oleh terhalanginya informasi  yang  diketahui  siswa  sebelum  pelaksanaan  ujian.  Penelitian  juga  menegaskan bahwa  kecemasan  ujian  dapat  menyebabkan  masalah  konsentrasi  dan  membawa  pada prokastinasi  selama  persiapan  ujian.  Siswa  yang  mengalami  kecemsan  ujian  biasanya menunjukan beragam gejala yang dihasilkan oleh terhambatnya keingin tahuan intelektual, agresi dan otonomi siswa tersebut (Coleman, 2004).
Schutz,  Davis  &  Schwanenfluegel  (2002)  berpendapat  bahwa  terdapat  perbedaan besar  dalam  hal  regulasi  emosi  antara individu yang memiliki tingkatan  kecemasan  ujian rendah,  sedang  dan  tinggi,  terutama  terkait  bagai  mana  individu  tersebut  memetakan emosinya selama situasi yang memicu  ujian. Pemetaan emosi tersebut dapat berpengaruh terhadap penggunaan memori di bawah kondisi stress dan cemas sehingga badan dan pikiran secara  otomatis  berubah  pada  modus  protektif  ketika  tingkat  kecemasan  meningkat  dan membatasi kemampuan pikiran individu untuk menggunakan fungsi lainnya. Fokus terhadap
kecemasan  ujian  individu  berubah  ketika  level  kecemasan  tersebut  meningkat, memunculkan  kesulitan  untuk  berkonsentrasi  terhadap  tugas  dan  untuk  tetap  fokus  pada situasi ujian.
Stober  (2004)  menemukan  bahwa  kecemasan  ujian  dapat  dikonseptualisasikan sebagai sifat-sifat yang muncul pada situasi tertentu, yakni suatu disposisi untuk  bereaksi yang  ditandai  dengan  meningkatnya  kecemasan  ketika  berhadapan  dengan  situasi  yang secara spesifik berhubungan dengan ujian dan kinerja. Konsepsi awal mengenai kecemsan ujian cenderung bersifat multidimensional. Stober juga mengindikasikan bahwa terdapat dua komponen  utama  dari  kecemasan  tes  yakni worry yang  mengacu  pada  persoalan  terkait evalalusi dan konsekuensi kegagalan. Komponen yang kedua adalah komponen emotionality yang mengacu pada persepsi mengenai reaksi autonomic yang dipicu oleh situasi tes.
Efektifitas teknik self-instruction dalam penelitian ini terlihat dari penurunan tingkat kecemasan ujian dengan ditandai penurunan tingkat kecemasan menghadapi ujian pada ke- tiga aspek, yakni aspek kognitif, afektif dan perilaku motorik. Pada aspek kognitif terjadi penurunan gejala kecemasan ujian 20,48% yakni data pre test sebesar 80,79% turun menjadi 60,32%.  Pada  aspek  afektif  terjadi  penurunan  gejala  kecemasan  ujian  18,89%  yakni  data pretes 87,68% turun menjadi 68,15%. Aspek terakhir dari kecemasan ujian adalah perilaku motorik  yang  menunjukan  penurunan  pada  tingkat  18,67%  yakni  pada  data pretes menunjukan tingkat kecemasan 86,22% turun menjadi 67,56%. Sejumlah besar penelitian mengindikasikan  bahwa  strategi  pelatihan self-instruction efektif  untuk  beberapa permasalahan  yang  relatif  spesifik  seperti  pengendalian  impulsivitas,  pengembangan asertifitas,  dan  peningkatan  keterampilan  leisure  (meichenbaun,  1986;  Spiegler  & Guevremont, 2003). Aplikasi terhadap isu- isu yang lebih kompleks seperti kecemasan sosial dan gangguan kepribadian menunjukan hasil yang kurang efektif.
Berdasarkan alur historisnya, penelitian terkait upaya prevensi dan intervensi terhadap kecemasan ujian diawali oleh penelitian yang dilakukan oleh Freud (Hall & Lindzey, 1957) yang  mengintervensi  empat  sumber  utama  dari  ketegangan  yang  memicu  timbulnya kecemasan  sosial  pada  anak  yakni  proses  pertumbuhan  fisiologis,  frustasi,  konflik,  dan penyesalan.  Rogers  (1958)  juga mengemukakan  intervensi melalui pengorganisasian atau struktur diri untuk mengurangi stress dalam kehidupan (Spielberger, 1972, hlm. 267).
Penelitian terkait kecemasan mulai marak dilakukan oleh ahli-ahli kesehatan mental pada tahun 1960-an. Penelitian Wolf dan koleganya (1967) yang bertujuan menguji prinsip- prinsip modifikasi perilaku untuk mengendalikan gejala kecemasan anak usia sekolah dalam menghadapi  ujian  di  sekolah,  melalui  program  intervensi  yang  dikembangkan  secara sistematis  berdasarkan  prinsip-  prinsip  modifikasi  perilaku  sekelompok  anak  diajari bagaimana  menggunakan reinforcement positif  dan  negatif  lewat  teknik self  talk .  Hasil penelitian  menemukan  penggunaan  program  intervensi  tersebut  secara  positif  mengubah perilaku  anak  dalam  kelas,  kecemasan  anak  untuk  masuk  sekolah  atau  menghadapi  ujian juga  cenderung  berkurang.  Program  intervensi  menggunakan  prinsip  modifikasi  tersebut juga berhasil memanipulasi akibat dari kecemasan seperti meminimalisir evaluasi personal,
mengurangi  kesulitan, mengontrol  respon  terkait  kecemasan  dan menurunkan  ketegangan yang disebabkan oleh ketidakpastian (Spielberger, 1972, hlm. 452).
Perkembangan  penelitian  kemudian  dilanjutkan  oleh  Meichenbaum  &  Goodman (1971)  yang  pada  awalnya  mengembangkan  pelatihan self-instructional untuk  membantu anak mengontrol perilaku impulsif. Meichenbaum (1986) menggunakan strategi pelatihan self-instructional untuk  membantu  klien  mengembangkan  keterampilan coping dalam menghadapi situasi pemicu stres yang sebagian besar berada di luar kendali mereka. Teknik self-instructional ini menekankan pada upaya mengajari klien untuk mengatasi emosi negatif dari pada semata-mata menghilangkannya. Kemudian melalui modeling dan gladi perilaku, klien  mempelajari  instruksi  diri  yang  tepat  untuk  melawan  pernyataan  diri  yang  negatif ketika menghadapi situasi pemicu stres salah satunya adalah situasi ketika menghadapi ujian.
Haynes et al. (1983) melakukan eksperimen untuk membandingkan keefektifan relatif dari  intervensi Rational  Emotive  Counselling dengan Self-instruction  Training terhadap reduksi  kecemasan  menghadapi  ujian  siswa  SMA  di  Amerika  Serikat.  Hasil  penelitian menunjukkan  bahwa  efektivitas  pendekatan  REC  dan  SIT  terhadap  reduksi  kecemasan menghadapi ujian tidak berbeda secara signifikan, meskipun terdapat perbedaan efektivitas terhadap variabel tertentu. REC lebih menunjukkan efektivitas terhadap reduksi kecemasan menghadapi  ujian reading  comprehension sementara  SIT  lebih  menunjukkan  efektivitas terhadap kecemasan menghadapi ujian matematika dan ujian lisan.
Implikasi utama dari berbagai studi yang mendukung efektivitas penggunaan teknik self-instruction terhadap  kecemasan  menghadapi  ujian,  bagi  praktik  konseling  di  sekolah adalah  bahwa  ameliorasi  signifikan  terhadap  kecemasan  menghadapi  ujian  yang  dialami oleh  siswa  dapat  dicapai  oleh  konselor  terlatih  melalui  penggunaan  paket  kurikulum terstruktur  yang  dikembangkan  dari  teori-teori  kognitif  behavioral  yang  mendukung perubahan adaptif dalam diri konseli atau siswa  (Leal, 1981; dalam Haynes, 1983).
Barrett,  Duffy,  Dadds,  &  Rapee  (2001)  melakukan  penelitian  untuk  menguji efektivitas cognitif behavioral therapy (CBT) terhadap gangguan kecemasan ujian. Dari 52 sample penelitian 85,7% diantaranya memenuhi kriteria diagnostik kecemasan ujian. Hasil penelitian  menunjukan  82,3%  dari  sample  yang  menerima treatment CBT  menunjukan penurunan tingkat kecemasan ujian setelah melalui satu tahun masa tindak lanjut.
Penelitian terbaru yang mendukung efikasi dari teknik self-instruction cukup banyak mengemuka  selama  duapuluh  tahun  terakhir  (1990-  2010).  Penelitian  penelitian  tersebut diantaranya  berasal  dari  dalam  dan  luar  negeri,  yakni:  (1)  intervensi self-instruction motivational untuk  meningkatkan  kepercayaan  diri  dan  mengurangi  kecemasan (Hatzigeorgiaris,  Zourbanos,  Mpoumpaki,  &  Theodorakis,  2009);  (2)  Pelatihan self- instructional untuk meningkatkan performansi kerja independen pada anak (Bryant & Budd, 1992);  (3)  Pelatihan self-instruction kognitif  preventif  terhadap  sikap,  pengalaman,  dan tingkat  kecemasan  remaja  (Baker  &  Butler,  1994);  (4)  Prosedur self-instruction untuk meningkatkan  perolehan  keterampilan  motorik  kasar  anak  usia  pra  sekolah  (Vintere, Hemmes,  Brown,  &  Poulson,  2004);  (5)  Pelatihan self-instruction dan  konseling  rasional emotif  untuk  mengurangi  kecemasan  ujian  siswa  SMA  (Haynes,  Marx,  Wallace,  Martin,
Merick,  Einarson,  1993);  (6)  Pembelajaran  latihan  konsentrasi–rileksasi  dan self  talk terhadap penurunan tingkat ketegangan pada atlit tenis (Juliantine, 2008); (7) Strategi self- instruction bagi siswa dengan Cerebral palsy (Jung, 2006); (8) Teknik self-instruction untuk mengatasi  kejenuhan belajar  siswa  SMA    (Sugara,  2011); dan  (9)  Teknik self-instruction untuk mereduksi stress akademik siswa SMA (Nurbaity, 2012).

## SIMPULAN
Tingkat kecemasan yang dominan ditunjukkan oleh siswa sekolah menengah pertama adalah tingkatan sedang atau borderline , atau rata-rata ( average ), atau moderat. Gambaran kecemasan ujian siswa kelas VII SMPN 40 Bandung pada ketiga aspek yakni kognitif, afektif dan  perilaku  motorik  menunjukkan  kecenderungan  tingkat  kecemasan  ujian  paling  tinggi berada pada aspek kognitif ditandai dengan persentase paling besar, diikuti oleh aspek afektif dan aspek perilaku motorik. Intervensi konseling melalui teknik self-instruction difokuskan untuk  mereduksi  tingkat  kecemasan  ujian  siswa  pada  aspek  kognitif,  afektif  dan  perilaku motorik. Intervensi terhadap ketiga aspek tersebut dilakukan dengan menggunakan beragam strategi  dari  teknik self-instruction yakni  verbalisasi, self-statement positif  dan self- reinforcement .  Penggunaan  teknik  tersebut  didasarkan  atas  kajian  pustaka  dan  penelitian terdahulu  yang  menunjukkan  keberhasilan  teknik self-instruction untuk  mengatasi kecemasan  ujian  dan  mengeliminasi  gejala-gejala  terkait  kecemasan  individu  dalam menghadapi ujian. Teknik self-instruction teruji efektif untuk menurunkan  kecenderungan gejala  kecemasan  ujian  pada  ketiga  aspek  yakni  kognitif,  afektif  dan  perilaku  motorik. Penurunan yang paling besar persentasenya terjadi pada aspek kognitif sementara penurunan yang paling kecil persentasenya terjadi pada aspek perilaku motorik.

## DAFTAR PUSTAKA
Arikunto, Suharsimi. (2009). Dasar-Dasar Evaluasi Pendidikan . Jakarta: Rineka Cipta.
Barrett,  Paula  M.  Duffy,  Amanda  L  .  Dadds,  Mark  R.  &  Rapee,  Ronald  M.  (2010). Cognitive-Behavioral Treatment of Anxiety Disorders in Children:  Long-Term (6- Year) Follow-Up . Journal of Consulting and Clinical Psychology 2001, Vol. 69, No. 1: 135-141.
Baker,  Stanley  B.  &  James  N.  Butler.  (1984). Effects  of  Preventive  Cognitive  Self- Instruction Training on Adolescent Attitudes, Experiences, and State Anxiety. Journal of Primary Prevention . Vol. 5. No. 1. PP. 17-25.
Bhansali,  Reena.  &  Trivedi,  Kunjan.(2008).  Is  Academic  Anxiety  Gender  Specific:  A Comparative Study. H.D.F.S., Department of Home Science, Faculty of Science, Jai Narain Vyas University, J. Soc. Sci., 17(1): 1-3 (2008).
Bryant,  Lorrie  E  &  Karren  S.  Budd.  (1982). Self-instructional  Training  To  Increase Independent  Work  Performance  In  Pre  Schooler .  Journal  of  Applied  Behavior Analysis. Vol. 15 No.2. PP. 259-271. University of Nebraska Medical Center.
Casbarro,  J.  (2005). Test  Anxiety  and  What  You  Can  Do  About  It,  Practical  Guide  for Teacher s, Parents and Kids. United States of America: Dude Publishing.
Coleman,  Claudia.  (2003). Associations  of  Test  Anxiety  and  Selected  Variables  on  the Performance  of  Adult  and  Technical  Education  and  Psychology  Students. Thesis submitted to The Graduate College of Marshall University In partial fulfillment of the  Requirements  for  the  degree  of  Masters  of  Science  Adult  and  Technical Education: 1-45.
DePorter,  Bobbi  &  Mike  Hernacki.  (2008). Quantum  Learnin  :  Membiasakan  Belajar Nyaman  dan  Menyenangkan .  Alih  Bahasa  oleh  Alwiyah  Abdurrahman.  Bandung: Penerbit Kaifa.
Dobson,  K.S.  &  David  J.A.  Dozois.  (2001). Historical  and  Philospohical  Bases  of  The Cognitive  Behavioal  Therapies .  Dalam  Keith  S.  Dobson, Handbook  of  Cognitive Behavioral Therapies . New York : The Guilford Press.
Englert, C. Bertrams, A. & Dickhäuser, C. (2011). Dispositional Self-Control Capacity and Trait Anxiety as Relates to Coping Styles. Journal University of Mannheim, School of Social Sciences, Department of Psychology 2011, Vol.2, No.6: 598-604.
Farooqi, Y. N. Ghani, R. & Spielberger,C.D. (2012). Gender Differences in Test Anxiety and Academic Performance of Medical Students. International Journal of Psychology and Behavioral Sciences 2012, 2(2): 38-43.
Hall,  C.  S.  &  Lindzey,  G.(1995). Teori-teori  Psikodinamik  (Klinis). Cet.  Ke-3.
Penerjemah; Yustinus. Editor: Supraktiknya. Yogyakarta : Kanisius.
Hatzigeorgiadis, A. Zourbanos, N. Mpoumpaki, S. & Theodorakis, Y. (2009). Mechanisms underlying the self-talk–performance relationship: The effects of motivational self- talk  on  self-confidence  and  anxiety.  Psychology  of  Sport  and  Exercise,  2009.  10: 186–192.
Haynes.  C.R,  Marx.  R.W,  Martin.  J.W,  Merrick.  R,  &  Einarson.  T.  (1993). Rational- Emotive Counselling And Self-Instruction Training For Test Anxious High School Students. Journal Canadian Counsellor & Conseiller Canadien. Vol. 18, 1983, No. 1: 31-38
Hurlock, Elizabeth B. (1980 ). Psikologi Perkembangan . Alih Bahasa oleh Istiwidayanti. Jakarta: Erlangga.
Juliantine, Tite.(2008). Kontribusi Pembelajaran Latihan Konsentrasi-Rileksasi dan Self- Talk terhadap Penurunan Tingkat Ketegangan pada Atlet Tenis. ). Bandung : EPOK
UPI.
Jung, Chang T. (2006). The Effect of Self-instruction Strategy on the Time Spent on Putting on  Shoes  Behavior  in  One  Student  With  Cerebral  Palsy.  Journal  Of  Chang  Gung Institute Of Technology.Vol 6: 75-84.
Kartadinata, Sunaryo. (2011). Menguak Tabir Bimbingan dan Konseling Sebagai Upaya Pedagogis. Bandung: UPI PRESS.
Komalasari,  Gantina  &  Herdi.  (2011). Coping  Skills  untuk  Mengatasi  Kecemasan Menghadapi Ujian Nasional Pada Siswa Sekolah Menengah Atas Negeri di Provinsi DKI  Jakarta. Jakarta:  Publikasi  Program  Studi  Jurusan  Bimbingan  dan  Konseling Universitas Negeri Jakarta.
Oemarjoedi,  A.  Kasandra.  (2004). Pendekatan  Cognitive-Behavior  dalam  Psikoterapi . Jakarta: Kreatif Media.
Poerwadarmita,W.J.S.(1986). Kamus  Umum  Bahasa  Indonesia. Jakarta:  Kepala  Pusat Pembinaan dan Pengembangan Bahasa dan Kebudayaan.
Safaria, Triantoro. (2004). Terapi Kognitif Perilaku Untuk Anak . Yogyakarta: Graha Ilmu.
Santrock, Jhon W. (1996). Life-Span Develompment: Perkembangan Masa Hidup . Jakarta: Erlangga.
Spielberger, Charles D. (1972). Anxiety Current Trends in Theory and  Research. London: Academic Press.
Sudrajat,  Akhmad.  (2009). Upaya  Mencegah  Kecemasan  Di  Sekolah. [online]. Tersedia:http://leoriset.blogspot.com/2009/01/upaya.mencegah.kecemasan.di sekolah.html. [19 Desember 2009].
Sugara,  Gian  S.  (2010). Efektivitas  Teknik  Self-instruction  dalam  Mereduksi  Kejenuhan Belajar. Bandung: Skripsi Jurusan PPB-FIP UPI. (Tidak Diterbitkan).
Sugiyono. (2012). Metode Penelitian Pendidikan . Bandung: CV. Alfabeta.
Surya, Mohammad. (2003). Psikologi Pembelajaran . Bandung: Penerbit Aksara.
Tresna,  Gede  I.  (2011). Efektivitas  Konseling  Behavioral  dengan  Teknik  Desentisasi Sistematis  Untuk  Mereduksi  Kecemasan  Menghadapi  Ujian. Bandung:  Psikologi Pendidikan dan Bimbingan. (Tidak diterbitkan)
Vintere, Parsla et.al,. (2004). Gross- Motor Skill Acquisition By Preschool Dance Student Under Self-instruction Procedures. Journal of Applied Behavior Analysis. Vol. 37 (3), 305-322.
Yusuf LN, Syamsu. (2001). Psikologi Perkembangan Anak dan Remaja . Bandung: Remaja Rosdakarya.
Ziedner, Moshe. (1998). Test Anxiety:The State of the Art. New York: Plenum Press.