E-ISSN: 2548-1398 Published by: Ridwan Institute
Syntax  Literate:  Jurnal  Ilmiah  Indonesia  p–ISSN:  2541-0849 e-ISSN: 2548-1398 Vol. 7, No. 5, Mei 2022

## PEREGANGAN  DINAMIS  DALAM  PENGURANGAN  NYERI  OTOT  PADA PEKERJA

## Amrul Mawadah, Suroto, Yuliani Setyaningsih
Magister Promosi Kesehatan Universitas Diponegoro Semarang, Indonesia Email: amrul20@gmail.com, suroto.pd@gmail.com, joeliani_kesja_undip@yahoo.com

## Abstrak
Nyeri  otot  terjadi  karena  otot  yang  menerima  beban  statis  secara  berulang-ulang dan  dalam  waktu  yang  cukup  lama  akan  menyebabkan  keluhan  berupa  kerusakan pada  sendi,  ligament  dan  tendon.  Sektor  informal  yang  tidak  menerapkan  kaidah keselamatan kerja, umumnya memiliki beban kerja yang berlebih dan hal ini  dapat mengakibatkan  nyeri  pada  otot  sendi  para  pekerja.  Penanganan  sederhana  dalam pengurangan  nyeri  otot  dapat  dilakukan dengan  cara  sederhana  seperti  melakukan peregangan  dinamis.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  melihat  apakah  ada pengurangan  nyeri  otot  sebelum  dan  sesudah  dilakukan  peregangan  dinamis. Metode:  penelitian  Eksperimen  Semu  dengan  jumlah  responden  20  orang  pekerja dan  pengolahan  data  menggunakan  uji  wilcoxon  karena  data  berdistribusi  tidak normal. Hasil : Nilai ketegangan otot sebelum peregangan 0,00 sedangkan setelah peregangan 10,50 dengan nilai p = 0,000 (>0,05). Kesimpulan : Pekerja ditambang pasir dan batu sebelumnya mengalami ketegangan otot tingkat berat dan mengalami ketegangan otot tingkat sedang setelah dilakukannya intervensi peregangan.
Kata kunci : Nyeri Otot, Peregangan Dinamis.

## Abstract
Muscle pain occurs because muscles that receive static loads repeatedly and for a long  time  will  cause  complaints  in  the  form  of  damage  to  joints,  ligaments  and tendons. The informal sector that does not apply work safety rules generally has an excessive  workload  and  this  can  cause  pain  in  the  joints  of  the  workers.  Simple treatment  in  reducing  muscle  pain  can  be  done  in  simple  ways  such  as  dynamic stretching. This study aims to see if there is a reduction in muscle pain before and after  dynamic  stretching.  Methods:  Quasi-experimental  research  with  the  number of respondents 20 workers and data processing using the Wilcoxon test because the data  is  not  normally  distributed.  Result:  The  value  of  muscle  tension  before stretching  is  0.00  while  after  stretching  is  10.50  with  p  value  =  0.000  (>  0.05). Conclusion:  Workers  in  the  sand  and  stone  mining  previously  experienced  severe muscle tension and moderate muscle tension after the stretching intervention.
Keywords: Muscle Pain, Dynamic Stretching.

## Pendahuluan
Nyeri otot menjadi gejala yang sering menjadi keluhan dalam berbagai penyakit, hal ini terjadi karena otot yang menerima beban statis secara berulang-ulang dan dalam waktu  yang  cukup  lama  akan  menyebabkan  keluhan  berupa  kerusakan  pada  sendi, ligament dan tendon (Tarwaka & Sudiajeng, 2004). Sektor informal saat ini mengalami proses  pertumbuhan  yang  lebih  pesat  dibandingkan  dengan  sektor  formal,  namun pekerjaan  di  sektor  informal  umumnya akan  memiliki  beban  dan  waktu  kerja  berlebih serta  tidak  diperhatikannya  kaidah  keselamatan  dan  kesehatan  kerja  oleh  pemilik maupun  pekerja,  dan  salah  satu  pekerjaan  sektor  informal  yang  memiliki  beban  kerja cukup berat adalah tambang pasir tradisional (UMUM & DAN, 2009).
Pekerjaan ini tidak berpedoman kepada kaidah Keselamatan dan Kesehatan Kerja dengan  sehingga  pekerjapun  mengalami  beberapa  keluhan,  keluhan  yang  banyak dialami  oleh  pekerja  adalah  nyeri  punggung,  nyeri  lengan  atas  dan  nyeri  kaki  karena beban otot yang diterima secara berlebih sehingga menyebabkan kerusakan serabut pada tendon dan terhambatkan aliran darah (Setiawan, 2015).
Olahraga  dapat  menjadi  altermatif  dalam  penunjang  hidup  sehat  dan meningkatkan kebugaran tubuh, olahraga seperti peregangan dinamis disarankan untuk dilakukan 3 kali dalam sepekan dengan durasi 25 menit untuk menguatkan otot rangka (Biddle,  S.  J.  H.,  &  Asare,  M.2011).    Peregangan  dinamis  merupakan  suatu  latihan peregangan  dengan  menggerak-gerakkan  tubuh  atau  anggota  tubuh  secara  berirama tanpa mempertahankan posisi peregangan terjau, dan keuntungan yang dapat diperoleh dari latihan peregangan dinamis ialah meningkatkan secara progresif ruang gerak sendi (Biddle & Asare, 2011).
Sektor informal cenderung memiliki beban kerja berat, sehingga angka kesakitan akibat kerja cenderung tinggi, salah satunya ada pada desa X yang mempunyai tambang pasir  dan  batu  yang  dikelola  oleh  masyarakat  sekitar,  alat  tradisional  dipilih  karena faktor  keterbatasan  ekonomi  warga  untuk  membeli  alat  yang  memadai  dan  jika menggunakan  mesin  bongkar  muat  pasir  maka  akan  mengurangi  jumlah  tenaga  kerja dan menambah angka pengangguran (Harsono & Drs, 1988).
Pekerjaan  ini  tidak  berpedoman  kepada  kaidah  Keselamatan  dan  Kesehatan  Kerja dengan  jenis  beban  kerja  yang  berat  dan  dilakukan  secara  repetitive  sehingga pekerjapun mengalami beberapa keluhan (Statistik, 2015). keluhan yang banyak dialami oleh  pekerja  adalah  tegang  otot,  nyeri  punggung,  nyeri  lengan  atas  dan  nyeri  kaki karena  beban  otot  yang  diterima  secara  berlebih  sehingga  menyebabkan  kerusakan serabut  pada  tendon  dan  terhambatkan  aliran  darah,  dalam  upaya  sederhana  untuk mencegah  atau  menangani  kesakitan  akibat  kerja.  Pekerja  diharapkan  menjaga  pola hidup  sehat  dan  meningkatkan  kebugaran  tubuh  dengan  cara  sederhana  seperti peregangan,  berlari,  berenang  dan  rutin  olahraga  sehingga  aliran  darah  pada  tubuh lancar (Anderson, 2002).

## Metode Penelitian
Jenis  penelitian  ini  adalah  penelitian  Eksperimen  Semu  dengan  total  sampling sebanyak  20  pekerja  tambang  pasir  dan  batu,  pendekatan  yang  digunakan  pada penelitian ini adalah pendekatan one group pre test and post test design. Intervensi yang diberikan adalah penerapan peregangan dinamis seluruh tubuh menggunakan instrument kuisioner  untuk  mengetahui  variabel  karakteristik  usia, tingkat  Pendidikan,  masa  kerja dan alat ukur ketegangan otot berupa Numeric Rating Scale untuk mengetahui variabel tingkat nyeri otot nilai pre-post.
Hasil dan Pembahasan
Tabel 1 Distribusi Responden Berdasarkan Usia Usia Frekuensi (%) <30 >31 4 16 20 80 N 20 100
Distribusi  responden  berdasarkan  usia  menunjukkan  bahwa  yang  paling  banyak adalah kelompok umur >31 tahun sebanyak 16 responden dengan persentase 80%.
Tabel 2 Distribusi Responden Berdasarkan Tingkat Pendidikan Tingkat Pendidikan Frekuensi (%) SD SMP 13 7 65 35 N 20 100
Distribusi  responden  berdasarkan  tingkat  pendidikan  menunjukkan  bahwa  yang paling  banyak  adalah  pekerja  dengan  Pendidikan  SD    sebanyak  13  responden  dengan persentase 65%.

## Tabel 3 Distribusi Responden Berdasarkan Masa Kerja
Distribusi  responden  berdasarkan  tingkat  pendidikan  menunjukkan  bahwa  yang paling banyak adalah pekerja dengan masa kerja selama 3 tahun sebanyak 10 responden dengan persentase 50%.
Masa Kerja Frekuensi (%) 1 Tahun 2 Tahun 3 Tahun 3 7 10 15 35 50
N
20 100

## Tabel 4 Uji normalitas Tingkat Nyeri Otot
Berdasarkan  uji  normalitas  data  sebelum  dan  sesudah  penerapan  peregangan  nilai Shapiro-Wilk (sampel  <  50)  didapatkan  probabilitas  (sig.)  yaitu  0,000  dan  0,000.  Dan karena  nilai  probabilitas  (sig.)  >  0,05  disimpulkan  bahwa  kedua  data  tersebut terdistribusi tidak normal, maka data akan diolah menggunakan uji Wilcoxon.  Hasil uji statistik perbedaan tingkat nyeri otot sebelum dan sesudah penerapan nyeri pada pekerja tambang  pasir  dan  batu  di  Desa  X  menghasilkan mean-rank sebelum  peregangan 0,00 sedangkan mean-rank setelah peregangan 10,50 dengan nilai p = 0,000 (>0,05) dengan demikian  dapat  disimpulkan  ada  perbedaan  antara  tingkat  nyeri  otot  sebelum  dan sesudah penerapan peregangan dinamis.
Semakin lanjut usia maka pada individu  akan terjadi penurunan fungsi fisik yang ditandai  dengan  penurunan  massa  kerja  otot  serta  kekuatannya  (Notoatmodjo,  2010), tingkat  pendidikan  juga  menjadi  peran  dalam  terbentuknya  perilaku  individu.  Peran dalam  pengambilan  keputusan  dalam  mengatasi  sebuah  permasalah,  terutama  dalam penanganan  suatu  kesakitan  dan  penyakit  (Young,  1980),  namun  semakin  cukup  usia maka tingkat kematangan seseorang akan lebih matang dalam hal berfikir, bekerja, dan penyesuaian  diri  terhadap  lingkungan,  hal  ini  menunjukkan  pada  hasil  tabel  tetap adanya  perubahan  pada  pekerja  dengan  tingkat  Pendidikan  rendah  karena  kematangan perilaku mereka untuk menyesuaikan diri.
Aktifitas dan masa kerja yang berat dan lama, mampu menimbulkan keluhan nyeri yang  akhirnya  dapat  membuat  rasa  tidak  nyaman  saat  bekerja,maka  semakin  lama bekerja  pada  posisi  tidak  alamiah  pekerja  mengalami  tingkat  nyeri  yang  lebih  tinggi (Suma’mur,  2014),  pada  tambang  pasir  dan  batu  pekerja  dengan  masa  kerja  3  tahun banyak yang mengalami tingkat nyeri parah.
Para  pekerja  mengalami  berbagai  macam  keluhan  seperti  :  nyeri  punggung,  nyeri tangan,  nyeri  kaki,  kebas,  dan  kelelahan.  Sebelum  melakukan  peregangan,  responden mendapatkan  nilai  7-9  pada  perhitungan  menggunakan  numeric  rating  scale  yang menandakan para pekerja merasakan tegang otot atau nyeri dalam skala berat.
Setelah  dilakukan  peregangan  kepada  responden  selama  1  bulan  dengan  durasi  5 hari  dalam  1  minggu  dan  30  menit  setiap  sesi  peregangan,  maka  responden mendapatkan hasil dari skala 4-5 (sedang). Keluhan yang timbul karena frekuensi dari usaha otot dalam menerima beban selama melakukan aktivitas kerja yang terjadi secara terus  menerus  menyebabkan  kerusakan  tiba-tiba,  sehingga  dapat  menyebabkan  tegang otot (Kumar, 2007). Cara sederhana dalam penanganan tegang otot saat berkerja adalah melakukan peregangan selama 5 menit di sela jam kerja dengan durasi 2 kali saat jam
Shapiro-Wilk Statistic Df P Tingkat nyeri otot sebelum 0,744 20 0,000 Tingkat nyeri otot sesudah 0,695 20 0,000
kerja,  karena  setelah  melakukan  pekerjaan  selama  2  jam  maka  otot  akan  mengalami tekanan (Arief, Kuntjoro, & Suroto, 2020). Peregangan memiliki dampak yang berguna bagi para pekerja karena  mampu mengurangi tingkatan nyeri, meningkatkan kebugaran tubuh,  dan  melancarkan  peredaran  darah  keseluruh  tubuh.  Peran  penting  pemerintah dalam  pemanfaatan  program  GERMAS  desa  sehingga  mampu  meningkatkan  aktivitas fisik  dimasyarakat,  hal  ini  dapat  menguntungkan  dari  segi  ekonomi  dalam pembangunan desa dan sarana monitoring untuk petugas kesehatan dalam mendapatkan data kesehatan masyarakat (Watson, Harris, Carlson, Dorn, & Fulton, 2016)

## Kesimpulan
a. Hasil uji diperoleh nilai p = 0,000 (>0,05) dapat disimpulkan ada perbedaan antara tingkat ketegangan otot sebelum dan sesudah penerapan peregangan.
b. Melakukan peregangan ringan disela jam kerja
c. Bekerja sama dengan pemerintah desa melalui program GERMAS untuk menunjang aktivitas kebugaran warga
d. Pekerja harus lebih memperhatikan pola hidup sehat pada keseharianya.

## BIBLIOGRAFI
Anderson, Bob. (2002). Stretching In The Office . Shelter Publications, Inc.
Arief,  Nur  Ahmad,  Kuntjoro,  Bambang  Ferianto  Tjahyo,  &  Suroto,  Suroto.  (2020).
Gambaran  Aktifitas  Fisik  Dan  Perilaku  Pasif  Mahasiswa  Pendidikan  Olahraga Selama  Pandemi  Covid-19. Multilateral:  Jurnal  Pendidikan  Jasmani  Dan Olahraga , 19 (2), 175–183.
Biddle,  Stuart  J.  H.,  &  Asare,  Mavis.  (2011).  Physical  Activity  And  Mental  Health  In Children  And  Adolescents:  A  Review  Of  Reviews. British  Journal  Of  Sports Medicine , 45 (11), 886–895.
Harsono,  M.  Sc,  &  Drs,  M.  S.  (1988).  Coaching  Dan  Aspek-Aspek  Psikologis  Dalam Coaching. Direktorat Jendral Pendidikan Tinggi: Jakarta .
Kumar,  Shrawan.  (2007).  Biomechanics  During  Ladder  And  Stair  Climbing  And Walking On Ramps And Other Irregular Surfaces. In Biomechanics In Ergonomics (Pp. 675–696). Crc Press.
Notoatmodjo,  Soekidjo.  (2010).  Ilmu  Perilaku  Kesehatan,  Penerbit  Rineka  Cipta. Jakarta .
Setiawan, Florentinus Budi. (2015). Studi Pendahuluan Menguji Perbedaan Ketegangan Otot  Antara  Jenis  Kelamin,  Usia,  Dan  Subjek  Yang  Normal  Dengan  Yang Mengalami Keluhan Nyeri Kepala Dan Pundak. Psikodimensia , 14 (2), 74–82.
Statistik, Badan Pusat. (2015). Indikator Kesejahteraan Rakyat. Bps. Jakarta .
Suma’mur, P. K. (2014). Higiene Perusahaan Dan Kesehatan Kerja (Hiperkes) Edisi 2. Penerbit Sagung Seto. Jakarta .
Tarwaka,  Solichul,  &  Sudiajeng,  Lilik.  (2004).  Ergonomi  Untuk  Keselamatan, Kesehatan Kerja Dan Produktivitas. Uniba, Surakarta , 34–50.
Umum, B. A. B. I. Ketentuan, & Dan, Pertambangan Mineral. (2009). Undang-Undang Republik  Indonesia  Nomor  4  Tahun  2009  Tentang  Pertambangan  Mineral  Dan Batubara. Paragraph , 51 , 53.
Watson, Kathleen B., Harris, Carmen D., Carlson, Susan A., Dorn, Joan M., & Fulton, Janet  E.  (2016).  Disparities  In  Adolescents’  Residence  In  Neighborhoods Supportive  Of  Physical  Activity—United  States,  2011–2012. Morbidity  And Mortality Weekly Report , 65 (23), 598–601.
Young, James C. (1980). A Model Of Illness Treatment Decisions In A Tarascan Town. American Ethnologist , 7 (1), 106–131.

## Copyright holder:
Amrul Mawadah, Suroto, Yuliani Setyaningsih (2022)
First publication right: Syntax Literate: Jurnal Ilmiah Indonesia
This article is licensed under: