## Hubungan Gelombang Cahaya Lampu Dan Cahaya Biru Dengan Kualitas Tidur Remaja Dewasa
Adha Syarief Muto’an 1 , Aghnia Nurmaulid 2 , Danda Aditya 3 , Dhea Suci Wulandari 4 , Muhamad Taufik Hidayat 5
1 Universitas Pendidikan Indonesia, adsal1501@gmail.com
2 Universitas Pendidikan Indonesia, aghnianurmaulid@upi.edu
3 Universitas Pendidikan Indonesia, dandaadtya@upi.edu
4 Universitas Pendidikan Indonesia, dheasuci@upi.edu
5 Universitas Pendidikan Indonesia, mtaufik337@upi.edu

## ABSTRAK
Tidur merupakan bagian penting dari siklus sirkadian manusia. Kualitas dan kuantitas tidur mempengaruhi berbagai  aspek  kesehatan,  baik  fisik  maupun  psikologis.  Hormon  melatonin,  yang  berperan  penting  dalam regulasi tidur, diproduksi seiring dengan penurunan intensitas cahaya yang diterima mata. Saat ini, penggunaan lampu dan perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru sangat umum, terutama di kalangan remaja hingga  dewasa.  Cahaya  biru  ini  dapat  mengganggu  produksi  melatonin,  sehingga  berpotensi  mengganggu kualitas dan pola tidur. Di kelompok usia ini, sebagian besar adalah mahasiswa aktif dengan jadwal yang padat. Penelitian ini menggunakan pendekatan desain sequential explanatory, menggabungkan kuesioner kuantitatif dan kualitatif untuk mengumpulkan data dan mengukur dampak cahaya lampu terhadap durasi dan pola tidur. Responden  penelitian  ini  berjumlah  71  orang,  berasal  dari  berbagai  universitas  dan  program  studi  di  Kota Bandung, dengan rentang usia 18 hingga 25 tahun. Hasil data penelitian menunjukkan bahwa 38,6% responden mengalami gangguan tidur saat lampu menyala, yang berdampak pada penurunan kualitas tidur. Sebaliknya, peningkatan kualitas tidur terjadi pada 81,4% responden saat tidur dengan lampu dimatikan. Penggunaan mode malam  pada  perangkat  elektronik,  yang  dirancang  untuk  mengurangi  emisi  cahaya  biru,  berdampak  positif terhadap kualitas tidur, seperti yang dirasakan oleh 38% dari 67,1% responden yang menggunakan fitur mode malam.
Kata Kunci : Cahaya biru, Cahaya lampu, Hormon melatonin, Kualitas tidur, Siklus sirkadian.

## ABSTRAK
Sleep is a crucial part of the human circadian cycle. The quality and quantity of sleep significantly influence various aspects of health, both physical and psychological. The hormone melatonin, which plays a vital role in sleep regulation, is produced as the intensity of light received by the eyes decreases. Currently, the use of lights and electronic devices emitting blue light is widespread, especially among teenagers to adults. This blue light can interfere with the production of melatonin, potentially disrupting sleep quality and patterns. In this age  group,  most  are  active  students  with  busy  schedules.  This  study  uses  a  sequential  explanatory  design approach, combining quantitative and qualitative questionnaires to collect data and measure the impact of light  on  sleep  duration  and  patterns.  The  respondents  of  this  study  were  71  people,  coming  from  various universities and different study programs in Bandung City, ranging in age from 18 to 25 years. The research data results show that 38.6% of respondents experience sleep disturbances when the light is on, impacting sleep quality. Conversely, sleep quality improvement occurs in 81.4% of respondents when sleeping with the light  off.  The  use  of  night  mode  on  electronic  devices,  designed  to  reduce  blue  light  emissions,  positively impacts sleep quality, as felt by 38% of the 67.1% of respondents who use the night mode feature.
Keyword : Blue light, Lamp light, Melatonin hormone, Sleep quality, Circadian cycle

## PENDAHULUAN
Tidur  adalah  kebutuhan  dasar  manusia  yang penting untuk memelihara . Tidur siklus sirkadian penting  yang  memakan  waktu  setu-sepertiga kehidupan,  proses  apa  telah  terjadi,mengapa kesadaran kita itu hilang ketika tidur dan itu semua tidak ada yang tahu. ketika kita bangun dari tidur pada  siang  ataupun  malam  hari,kita  seperti merasakan  energi  yang  kian  menambah,  tetapi terkadang  ada  beberapa  mayoritas  ketika  bangun tidur merasa kurang baik (Joiner, 2018; Mahmoud, Hadad,  &  Sayed,  2022a).  maka  dari  itu  sangat penting  memperhatikan  kualitas  tidur  yang  baik. Kualitas  tidur  dipengaruhi  oleh  berbagai  faktor, termasuk  kondisi  lingkungan,  kesehatan  fisik, aktivitas, dan gaya hidup. ketika kualitas tidur kita kurang baik akan mengganggu aktivitas sehari-hari seperti  berkendara  yang  dimana  ini  sangat berbahaya jika kita mengantuk di jalan serta akan merugikan  diri  sendiri  dan  orang  lain  (Chang, Aeschbach,  Duffy,  &  Czeisler,  2015;  Mahmoud, Hadad,  &  Sayed,  2022b).  Intensitas  cahaya  di sekitar  dapat  mempengaruhi  kualitas  tidur  orang dewasa,  dan  hal  ini  dapat  berdampak  pada kesejahteraan  psikologis  mereka.  Paparan  terus- menerus  terhadap  gelombang  cahaya  lampu  pada malam  hari  dapat  mengganggu  pola  tidur  alami manusia  dan  mengakibatkan  penurunan  kualitas tidur (Brown et al., 2022), hal ini disebabkan oleh paparan  cahaya  yang  dapat  merangsang  aktivitas otak  terutama  pada  penurunannya  hormon melatonin.  Melatonin  adalah  hormon  nokturnal dan  bertindak  sebagai  jam  biologis  biokimia, mengatur  berbagai  proses  fisiologis  dan  perilaku dalam tubuh manusia, seperti ritme tidur, hormon ini  tidak  hanya  mengatur  ritme  tidur  saja,  tetapi hormon  ini  dapat  mengatur  adaptasi  musiman, sekresi  hormon,  termoregulasi,  reproduksi  atau pencernaan  (Cajochen  et  al.,  2005;  Chang  et  al., 2015).
Tidur  juga  memiliki  pengaruh  pada  para pekerja  yang  memiliki  shift  di  tengah  malam, penurunan  kualitas  dan  kepekaan  terhadap  siang hari mulai berkurang saat para pekerja menjadikan siang hari sebagai waktu mereka beristirahat, para pekerja  cenderung  membuat  lingkungan  tidur mereka  menjadi  lebih  gelap  untuk  meningkatkan kualitas  tidur  mereka  (Rahman  et  al.,  2013). Cahaya yang digunakan saat tidur memiliki dapat mengubah  siklus  sirkadian  yang  dibutuhkan  serta perubahan  mood  yang  dimiliki  oleh  mahasiswa
pasalnya  cahaya  juga  mempengaruhi  ritme bangun-tidur  yang  terjadi  (Blume,  Garbazza,  & Spitschan, 2019)
Di  artikel  ini,  kami  mempelajari  dan mendalami lebih lanjut hubungan antara gelombang  cahaya  lampu  dan  kualitas  tidur  pada remaja  dan  dewasa.  Kami  akan  mengeksplorasi studi ilmiah terkini yang mengungkapkan dampak cahaya  buatan  pada  tidur  dan  memberikan wawasan tentang bagaimana kita dapat mengurangi  efek  negatif  ini  untuk  meningkatkan kualitas tidur kita. Penelitian dan pemahaman yang lebih  dalam  tentang  peran  gelombang  cahaya dalam tidur kita  dapat membantu  kita mengambil langkah-langkah yang lebih bijak untuk mendukung  tidur  yang  lebih  baik,  khususnya  di tengah  tantangan  kehidupan  modern  yang  terus berkembang.

## KAJIAN LITERATUR
Pentingnya  tidur  yang  cukup  telah  menjadi perbincangan yang mendalam dalam kesehatan dan kesejahteraan  kita.  Banyak  penelitian  telah menyoroti  bagaimana  tidur  yang  memadai mempengaruhi  berbagai  aspek  kehidupan  kita. Istirahat  dengan  cukup  sangatlah  penting  untuk kerja  otak,  proses  belajar,  konsentrasi,  interaksi sosial, kebahagiaan, dan mutu kehidupan. Kurang tidur  dapat  memberikan  dampak  buruk  pada kemampuan berpikir, suasana hati, risiko penyakit jantung,  proses  metabolisme,  berat  badan,  serta kekebalan  tubuh  (Suhartati  Baik  Leny,  2021; Sutrisno, Faisal, & Huda, 2017). Selain itu, penting juga  untuk  menciptakan  rutinitas  tidur  yang konsisten,  menciptakan  lingkungan  tidur  yang nyaman,  menghindari  konsumsi  kafein  dan  layar elektronik sebelum tidur, serta melakukan aktivitas relaksasi  sebelum  tidur.  Dengan  menjaga  waktu tidur  yang  ideal  dan  kualitas  tidur  yang  baik, remaja  dapat  meningkatkan  produktivitas  belajar dan  kesejahteraan  mereka  secara  keseluruhan (Deslaranti, Rochmani, & Mei Winarni, 2022).
Kuantitas dan kualitas tidur yang memadai memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga Kesehatan  dan  kesejahteraan  manusia,  tidur  yang tidak  memadai  dapat  berdampak  negatif  pada kinerja  kognitif,  Kesehatan  mental,  dan  sistem kekebalan tubuh (Hershner, 2020). Kurangnya jam tidur  mahasiswa  juga  memberikan  dampak  pada proses  pembelajaran  di  kelas,  mahasiswa  yang memiliki  jam  tidur  kurang  sering  mengantuk  dan mengurangi  konsentrasi,  dan  mahasiswa  menjadi
bingung  ketika  dosen  bertanya  dan  mengulas Kembali mengenai materi apa yang sudah dibahas. Oleh  karena  itu,  guru  harus  mengulangi  materi yang  telah  diberikan  (Gustiawati  &  Murwani, 2020).
Pentingnya  tidur  yang  memadai  dalam rutinitas sehari-hari, terutama bagi para mahasiswa,  menjadi  fokus  yang  tak  terelakkan. Tidak  Kehidupan  yang  padat  seringkali  menjadi pemicu  kurangnya  waktu  istirahat,  menyebabkan gangguan  tidur  yang  merugikan.  Mahasiswa mengalami  kurang  tidur  karena  jadwal  kegiatan yang padat. Kondisi inilah yang dapat menyebabkan gangguan tidur lebih mudah terjadi. Akibatnya, salah satu masalah yang muncul adalah penurunan  kadar  hemoglobin  atau  yang  dikenal sebagai  anemia,  yang  disebabkan  oleh  kualitas tidur  yang  buruk  pada  mahasiswa  (Rosyidah, Hartini,  Putu,  &  Dewi,  2022).  Bukan  hanya  itu, sebuah  studi  yang  dilakukan  selama  4  tahun dengan melibatkan belasan ribu responden berhasil membuat  kesimpulan  bahwa  kurangnya  durasi tidur  dapat  berdampak  buruk  pada  osteoarthritis lutut (Zhou et al., 2024)
Masalah  tidur  tidak  hanya  terjadi  pada orang dewasa. Hasil dari sebuah penelitian besar di Eropa  menunjukkan  bahwa  30%  remaja  yang berusia  antara  15  hingga  18  tahun  mengalami minimal  satu  masalah  terkait  tidur.  Di  antara mereka,  20%  mengalami  kantuk  pada  siang  hari, 12,4%  kesulitan  tidur  saat  malam,  13,8% mengalami tidur yang tidak memberikan pemulihan, dan 9,25% menghadapi kesulitan untuk tetap tidur (Kadek Novi Ardiani & Made Subrata, 2021).
Cahaya  alami  seperti  sinar  matahari, memberikan manfaat penting bagi tubuh manusia. Salah  satunya  adalah  produksi  vitamin  D  yang bermanfaat  bagi  kesehatan  tulang  dan  sistem kekebalan  tubuh.  Selain  itu,  cahaya  alami  juga membantu  mengatur  ritme  sirkadian  tubuh  dan dapat  meningkatkan  suasana  hati.  Namun,  saat tidur,  kondisi  lampu  tidak  menyala  atau  gelap adalah  yang  terbaik  untuk  kenyamanan  tidur. Cahaya  terang  saat  tidur  dapat  mengganggu produksi  hormon  melatonin  yang  penting  untuk regulasi  tidur.  Oleh  karena  itu,  penting  untuk menciptakan  lingkungan  tidur  yang  gelap  dan tenang  (Mareta,  Pratama,  Aryandita,  Aini,  & Widasari, 2023).
Seiring kemajuan teknologi, kita sekarang lebih  terpapar  pada  lampu  buatan,  terutama  di malam  hari.  Perangkat  elektronik  seperti  ponsel
pintar,  tablet,  dan  komputer  sering    digunakan  di malam  hari,  dan  layar  mereka  mengeluarkan cahaya  biru  yang  kuat,  yang  diketahui  dapat mengganggu tidur. Lampu LED yang digunakan di banyak  rumah  dan  kantor  juga  mengandung spektrum  cahaya  biru  yang  tinggi.  Tingginya paparan cahaya biru, terutama sebelum tidur, telah dikaitkan  dengan  gangguan  tidur,  kesulitan  tidur, dan  penurunan  kualitas  tidur  pada  remaja  dan dewasa. Hal ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, membuat tidur lebih sulit diwujudkan, dan pada  akhirnya  dapat  menyebabkan  masalah kesehatan  yang  lumayan  cukup  lama  atau berkepanjangan. Kualitas tidur memiliki hubungan yang  signifikan  dengan  mortalitas  yang  terjadi  di rentang  usia  remaja  dewasa,  dengan  memiliki kualitas  tidur  yang  baik,  setidaknya  bisa mengurangi  resiko  mortalitas  (Del  Brutto,  Mera, Rumbea, Sedler, & Castillo, 2023)

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini dilakukan melalui survey di beberapa universitas dengan jumlah responden sebanyak 70 orang,  survey  disebarkan  dalam  rentang  waktu selama  7  hari  berturut-turut.  Penelitian  ini mengedepankan dengan konteks topik pendekatan fisika  tentang  pengaruh  cahaya  lampu  terhadap kualitas  tidur  ,dengan  mengedepankan  metode penelitian bersifat kuantitatif dan kualitatif yang di mana  dapat  digunakan  dalam  mendapatkan pemahaman  yang  lebih  komprehensif  tentang fenomena tersebut.
Desain metode penelitian dalam artikel ini menggunakan desain campuran sequential explanatory.  Pendekatan  ini  dimulai  dengan pengumpulan  data  kuantitatif  untuk  mengukur dampak  cahaya  lampu  pada  kualitas  tidur  secara objektif, seperti durasi tidur,  waktu tidur, dan pola tidur. Kemudian, data kualitatif dapat dikumpulkan melalui  observasi  untuk  memahami  persepsi  dan pengalaman  subjektif  individu  terkait  pengaruh cahaya  lampu  pada  kualitas  tidur.  Pengumpulan Data dengan metode kuantitatif, dengan pertanyaan-pertanyaan  yang  berhubungan  dengan hubungan  antara  cahaya  dan  kualitas  tidur  pada kuesioner,  peneliti  dapat  memperoleh  data  yang berhubungan.
partisipan  penelitian  akan  dipilih  dengan rentan usia 18  - 25 tahun  seperti seseorang yang hidup  di  daerah  perkotaan  atau  remaja  yang  baru menginjak  dewasa  dengan  kadar  gelombang  atau cahaya  lampu  yang  intens  di  waktu  malam  hari  . Ketentuan total partisipan penelitian berjumlah 71
orang dari keseluruhan yang berasal dari berbagai instansi.  Untuk  pengumpulan  data  kuantitatif, instrumen seperti kuesioner dapat digunakan untuk mengetahui  hubungan  antara  cahaya  lampu  dan kualitas  tidur  remaja  dewasa.  Sedangkan  untuk data  kualitatif,  panduan  observasi  dapat  disusun untuk mengeksplorasi pengalaman individu terkait kualitas  tidur  dan  pengaruh  cahaya  lampu.  Data kuantitatif  dapat  dianalisis  menggunakan  metode statistik seperti uji-t, analisis regresi, atau analisis varians  untuk  mengidentifikasi  hubungan  antara cahaya  lampu  dan  kualitas  tidur.  Data  kualitatif dapat  dianalisis  melalui  analisis  tema  atau pendekatan grounded theory untuk mengidentifikasi  pola,  tema,  dan  makna  yang muncul  dari  wawancara.  Data  kuantitatif  dan kualitatif  dapat  diintegrasikan  dalam  analisis dengan  menggunakan  pendekatan  triangulasi. Temuan dari kedua jenis data dapat dibandingkan dan  digabungkan  untuk  memberikan  gambaran yang lebih lengkap tentang pengaruh cahaya lampu terhadap  kualitas  tidur.  Untuk  memastikan validitas  data,  kami  menggunakan  langkah- langkah analisis perbandingan untuk memverifikasi temuan-temuan yang diperoleh.
Dengan
mengedepankan metode penelitian bersifat kuantitatif dan kualitatif, yang di mana sifat tersebut dapat memberikan pemahaman yang  luas  serta  mampu  menangkap  informasi dengan  baik  tentang  pengaruh  cahaya  lampu terhadap kualitas tidur, baik dari perspektif objektif maupun  subjektif,  sehingga  memberikan  dasar yang lebih kokoh untuk pengembangan kebijakan atau intervensi yang lebih efektif dalam mengelola kualitas tidur.

## PEMBAHASAN
Tabel 1. Kuantitas, Kebiasaan, Serta Pengalaman yang Berkaitan Dengan Penggunaan Lampu Saat Tidur
No Pernyataan
Respon 𝑓 % 1. Kuantitas tidur responden a.  < 6 jam 37 53% b. =6 jam 16 23% c. > 6 jam 17 24% 2. Kebiasaan penggunaan lampu saat tidur a.  Lampu dinyalakan 44 62,9% b. Lampu dimatikan 26 37,1% 3. Perasaan Kualitas tidur responden saat lampu yang digunakan dimatikan a. Lebih baik 57 81,4% b. Tidak lebih baik 13 18,6%
4. Pengalaman responden saat tidur a. Membuat tidur lebih 44 63%
Menggunakan cahaya lampu redup nyenyak dan nyaman b. tidak membuat tidur lebih baik daripada Menggunakan cahaya lampu terang
2 3% c. tidak membuatnya lebih baik daripada Menggunakan cahaya lampu gelap 5 7%
d. Tidak membuat tidur lebih nyenyak dan nyaman 19 27% 5. Pengalaman yang membuat responden lebih mudah tertidur a. Lampu menyala 9 12,9% b. Lampu redup 21 30% c. Lampu Mati 40 57,1% 6. Penggunaan cahaya lampu menyebabkan masalah tidur a. ya 27 38,6% b. tidak 43 61,4% 7. Tidur tanpa cahaya lampu membuat kualitas tidur meningkat a. ya 56 80% b. tidak 14 20% 8. Perbedaan pengalaman berkaitan dengan kualitas tidur di tempat yang gelap total dan di tempat yang masih memiliki cahaya
a. berbeda 61 87,1%
b. tidak berbeda
9 12,9% 9. Penggunaan cahaya lampu memberikan rasa aman saat tidur a. ya 36 51,4% b. tidak 34 48,6% 10. Penggunaan cahaya lampu saat tidur menyebabkan insomnia
a. ya 20 28,6% b. tidak 50 71,4% 11. Penggunaan cahaya lampu saat tidur menyebabkan sering terbangun di Tengah malam a. ya 25 35,7% b.  tidak 45 64,3% 12. Memiliki lingkungan tidur yang gelap a. Sangat Penting 25 36% b. Penting 34 49% c. Tidak penting 11 16% d. Sangat tidak penting 0 0%
Berdasarkan tabel 1 didapatkan bahwa sebanyak 53% responden memiliki kuantitas tidur dengan kurang  dari  6  jam  per  hari,,  dengan  Mayoritas memiliki kebiasaan untuk Menggunakan lampu menyala  saat  tidur.  Menurut  pandangan sebanyak  81,4%  responden,  tidur  tanpa  lampu membuat  kualitas  tidur  yang  dirasakan  lebih menjadi  lebih  baik.  Pengalaman  tidur  dengan saat  lampu  yang  digunakan  dimatikan  atau Menggunakan cahaya lampu yang redup ketika
tidur dapat membuat responden sebanyak 81,4% dan  63%  merasakan  pengalaman  tidur  yang lebih  baik  dengan  indikasi  nyenyak  dan nyaman.
Dari  57,1  %  responden  menyatakan bahwa  mematikan  lampu  saat  hendak  tidur membuat  mereka  lebih  mudah  tertidur, sedangkan 12,9% dan 30% responden menyatakan bahwa tidur dengan lampu menyala dan  lampu  redup  dapat  mereka  lebih  cepat terlelap.  Hal  ini  juga  didukung  dengan pernyataan  mayoritas  responden  sebanyak 87,1%  yang  mengungkapkan  bahwa  ada perbedaan  pengalaman  yang  dirasakan  ketika bangun  tidur.  Kecemasan  ketika  tidur  dapat mempengaruhi  kualitas  tidur  yang  didapatkan, sebagian  orang  terkadang  takut  untuk  melihat kegelapan  di  malam  hari,  51,4%  responden setuju  bahwa  penggunaan  dapat  memberikan saat  tidur,  sedangkan  48,6%  lainnya  tidak memiliki masalah dengan hal tersebut.
Tabel 2. Pengaruh Paparan Cahaya biru dan Penggunaan Mode Filter Cahaya Biru dari Perangkat Elektronik
No Pernyataan Respon 𝑓 % 1. Cahaya biru perangkat elektronik berpengaruh pada kualitas tidur a.  ya 47 67,1% b. tidak 23 32,9% 2. Penggunaan mode filter cahaya biru pada perangkat elektronik memasuki waktu tidur membantu meningkatkan kualitas tidur a.  Lampu dinyalakan 44 62,9% b. Lampu dimatikan 26 37,1%
Mayoritas  responden  sebanyak  67,1%  percaya bahwa  cahaya  biru  perangkat  elektronik berpengaruh pada kualitas tidur. Hal ini sesuai dengan  penelitian  yang  menunjukkan  bahwa paparan  cahaya  biru  dari  perangkat  elektronik seperti  smartphone,  tablet,  dan  laptop  dapat mengganggu  ritme  sirkadian  tubuh  dan menghambat  produksi  hormon  melatonin  yang penting  untuk  tidur.  Sebagian  kecil  responden 38%  percaya  bahwa  penggunaan  mode  filter cahaya  biru  pada  perangkat  saat  tidur  dapat membantu  meningkatkan  kualitas  tidur.  Mode filter  cahaya  biru  pada  perangkat  elektronik seperti  "Night  Shift"  ataupun  “Night  Light” dapat  mengurangi  paparan  cahaya  biru  dan membantu tubuh mempersiapkan tidur. Namun, mayoritas responden 64% tidak percaya bahwa penggunaan mode filter cahaya biru berpengaruh  pada  kualitas  tidur.  Hal  ini
mungkin disebabkan oleh kurangnya pengetahuan atau pengalaman responden terkait manfaat  penggunaan  mode  ini,  atau  mungkin mereka  merasa  bahwa  penggunaan  mode tersebut  tidak  memberikan  perbedaan  yang signifikan dalam kualitas tidur mereka.
Siklus  istirahat  dan  terjaga  manusia dipengaruhi  serta  diatur  oleh  faktor  utamanya yakni  serangkaian  hormon  melatonin.  hormon melatonin  sangat  mudah  dipengaruhi  oleh cahaya, sehingga banyak dihasilkan pada malam hari tepatnya paling banyak dihasilkan pada saat gangguan  cahaya  yang  diterima  sangat  kecil yakni sekitar pukul 02.00 sampai dengan 04.00 dini  hari.  Hormon  melatonin  memiliki  kondisi yang  bisa  mengganggu  produksi  hormon melatonin yang berarti mengganggu pola siklus tidur  manusia,  diantaranya  adalah  paparan cahaya yang dipancarkan oleh lampu saat tidur (Chellappa et al., 2011; Shofie, 2012).
Kenyamanan  tidur  adalah  salah  satu  hal yang  perlu  diperhatikan  untuk  meningkatkan kualitas tidur.  Kualitas  tidur  dapat  dipengaruhi oleh  beberapa  faktor,  seperti  posisi  tidur, perlengkapan  tidur,  usia,  tingkat  kelelahan, aktivitas  sehari-hari,  serta  riwayat  penyakit. Namun,  penelitian  telah  menunjukkan  bahwa cahaya  juga  merupakan  faktor  yang  dapat mempengaruhi  kualitas  tidur.  Cahaya  dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab dalam mengatur siklus tidur pada remaja. Semakin sedikit hormon melatonin yang  diproduksi,  semakin  sedikit  rasa  kantuk yang  dirasakan,  dan  ini  dapat  menyebabkan insomnia  atau  kesulitan  tidur  pada  beberapa kasus.  Oleh  karena  itu,  penting  untuk menghindari paparan cahaya yang terlalu terang saat tidur guna meningkatkan kualitas tidur. Hal ini tentunya  sangat  penting  mengingat  kualitas tidur  yang  baik  dapat  membuat  konsentrasi belajar  siswa  lebih  baik  (Feriani,  2020; Oktaviana,  2022).  Hormon  melatonin  tidak hanya  mempengaruhi  pola  tidur  manusia dengan menekan, tetapi juga memiliki pengaruh terhadap kerja hormon lain dalam tubuh. Mirip dengan peran seorang konduktor yang memimpin  dan  mengatur  harmoni  di  antara hormon-hormon  tersebut.  oleh  karena  itu, penting  untuk  menciptakan  lingkungan  tidur yang gelap guna menjaga kualitas tidur.
Rasa aman muncul ketika cahaya lampu menerangi seluruh kamar, memungkinkan mata
untuk  memperhatikan  segala  hal  di  sekitar sebelum tidur (Kaplan & Chalfin, 2022). Tidur dalam keadaan merasa aman dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Ditinjau  dari  pendapat  responden  dalam survei  tersebut  memiliki  kebiasaan  tidur  yang berbeda-beda,  dengan  mayoritas  responden tidur  selama  kurang  dari  6  jam.  Selain  itu, penggunaan lampu saat tidur juga berbeda-beda, dengan mayoritas responden mematikan lampu saat tidur. Responden juga memiliki pengalaman  yang  berbeda-beda  saat  tidur menggunakan  cahaya  lampu  redup.  Preferensi individu, seperti seberapa terang atau gelapnya lingkungan  tidur  yang  diinginkan,  serta bagaimana  cahaya  lampu  dan  perangkat elektronik  mempengaruhi  tidur,  adalah  faktor yang penting dalam penilaian kualitas tidur.
Cahaya  selalu  menjadi  aspek  penting dalam  kehidupan  manusia.Cahaya  biru  (atau Cahaya  Terlihat  Energi  Tinggi)  didefinisikan sebagai  panjang  gelombang  terpendek  dalam spektrum elektromagnetik yang terlihat, khususnya 400-500 nms, namun paparan cahaya buatan  pada  malam  hari  dapat  meningkatkan resiko  yang  negatif,  bahkan  untuk  paruh  baya hal  ini  dapat  meningkatkan  resiko  mengalami depresi  (Obayashi,  Saeki,  Iwamoto,  Ikada,  & Kurumatani, 2013).
Siklus  tidur  internal  manusia,  atau  ritme sirkadian, dikendalikan oleh melatonin, hormon,  yang  dilepaskan  ke  dalam  tubuh  dari kelenjar Pineal. Pelepasan melatonin tergantung pada banyak faktor, salah satunya adalah cahaya yang  masuk  ke  mata  dan  memicu  fotoreseptor melanopsin  untuk  memberi  sinyal  penekanan melatonin.
Beberapa individu percaya bahwa terlalu banyak  paparan  cahaya  biru  saat  tidur  dapat memiliki  dampak  yang  merugikan  terhadap berbagai  aspek  kehidupan  mereka.  Salah satunya  adalah  kualitas  tidur  mereka,  di  mana cahaya  biru  dapat  mengganggu  ritme  alami tubuh  dan  menyebabkan  kesulitan  untuk  tidur nyenyak.  Selain  itu,  paparan  cahaya  biru  yang berlebihan  juga  dikaitkan  dengan  perubahan suasana  hati  yang  negatif,  seperti  kecemasan dan  depresi.  Hal  ini  dapat  mempengaruhi kesejahteraan  mental  dan  emosional  mereka. Tidak  hanya  itu,  paparan  cahaya  biru  yang berlebihan juga dapat mempengaruhi kemampuan  konsentrasi  dan  fokus  individu. Cahaya biru yang terus-menerus dari perangkat
elektronik  seperti  smartphone,  tablet,  atau televisi  dapat  mengganggu  fungsi  kognitif  dan mempengaruhi  produktivitas  mereka  dalam pekerjaan  atau  belajar.  Alasannya  karena Cahaya biru menipu otak untuk berpikir bahwa ini siang hari, menghambat produksi melatonin, hormon  yang  mengatur  tidur.  Akibatnya, individu akan kesulitan tidur dan merasa kurang segar di pagi hari.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa sekresi melatonin dapat terjadi dengan mengurangi paparan sinar biru, yang memungkinkan  tubuh  mengatur  tidur.  Paparan cahaya biru yang berlebihan sebelum tidur juga dikaitkan  dengan  gangguan  tidur  seperti insomnia.  Paparan  cahaya  biru  dapat  berasal dari berbagai sumber, termasuk layar elektronik seperti  telepon  pintar,  tablet,  dan  komputer, serta  lampu  LED  yang  digunakan  di  banyak perangkat  elektronik  dan  pencahayaan  rumah tangga.
Beberapa
penelitian telah mengindikasikan  bahwa  paparan  cahaya  biru pada  malam  hari  dapat  mengacaukan  ritme sirkadian  dan  mengganggu  tidur.  Cahaya  biru memiliki  efek  stimulasi  yang  kuat  pada  otak, yang  dapat  menyulitkan  seseorang  untuk  tidur atau  mendapatkan  tidur  yang  berkualitas. Dampaknya bisa berupa kurangnya waktu tidur yang memadai, gangguan dalam pola tidur yang normal, dan berbagai gangguan tidur lainnya .

## PENUTUP
Berdasarkan  hasil  penelitian  kami,  terdapat beberapa kesimpulan yang dapat diambil. Pertama, kualitas  tidur  dipengaruhi  oleh  berbagai  faktor, termasuk  kondisi  lingkungan,  kesehatan  fisik, aktivitas, dan gaya hidup. Kedua, intensitas cahaya di sekitar dapat mempengaruhi kualitas tidur orang dewasa,  dan  hal  ini  dapat  berdampak  pada kesejahteraan psikologis mereka. Ketiga, tingginya paparan cahaya biru, terutama sebelum tidur, telah dikaitkan  dengan  gangguan  tidur,  kesulitan  tidur, dan  penurunan  kualitas  tidur  pada  remaja  dan dewasa. Hal ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, membuat tidur lebih sulit diwujudkan, dan pada  akhirnya  dapat  menyebabkan  masalah kesehatan jangka panjang.
Ditemukan  hubungan  yang  meyakinkan antara  penggunaan  lampu  yang  terlalu  terang selama  tidur  dan  kualitas  tidur  yang  buruk  pada remaja  dewasa.  Dalam  era  yang  didominasi  oleh teknologi, kita sering terpapar pada cahaya buatan,
terutama pada malam hari. Penggunaan perangkat elektronik  seperti  ponsel  pintar,  tablet,  dan komputer sering dilakukan di malam hari, dan layar perangkat tersebut menghasilkan cahaya biru yang intens. Cahaya biru ini diketahui dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan menghambat  produksi  hormon  melatonin,  yang berperan dalam pengaturan tidur. Selain itu, lampu LED yang umum digunakan di rumah dan kantor juga  mengandung  spektrum  cahaya  biru  yang tinggi,  yang  dapat  mempengaruhi  pola  tidur  dan kualitas  tidur  remaja  dewasa.  Oleh  karena  itu, penting  bagi  remaja  dewasa  untuk  mengurangi paparan  cahaya  biru  pada  malam  hari  dengan menghindari  penggunaan  perangkat  elektronik sebelum  tidur,  menggunakan  aplikasi  atau pengaturan  layar  yang  mengurangi  cahaya  biru, dan menciptakan lingkungan tidur yang gelap. Hal ini  dapat  membantu  mempromosikan  tidur  yang lebih  baik  dan  kualitas  tidur  yang  optimal  bagi remaja dewasa.
Penggunaan lampu yang terlalu terang saat tidur  memiliki  hubungan  yang  signifikan  dengan kualitas  tidur  remaja.  Cahaya  terang  dapat menembus  kelopak  mata  dan  merangsang  otak, membuat  seseorang  sulit  tidur  karena  tubuh  dan otak  tidak  dapat  beristirahat  secara  penuh.  Selain itu,  cahaya  lampu  dapat  mempengaruhi  ritme sirkadian  dan  menghambat  produksi  hormon melatonin.  Ketika  terpapar  cahaya  lampu  pada malam  hari,  produksi  melatonin  yang  terlibat dalam pengaturan tidur dapat terganggu. Akibatnya,  kualitas  tidur  dapat  terganggu,  yang pada gilirannya dapat memengaruhi keseimbangan fisiologis dan psikologis. Kualitas tidur yang buruk dapat  menyebabkan  penurunan  konsentrasi  dan disfungsi  aktivitas  di  siang  hari.  Oleh  karena  itu, disarankan untuk mematikan lampu saat tidur atau menggunakan lampu dengan kecerahan yang lebih rendah untuk meningkatkan kualitas tidur. Kemudian,  penggunaan  mode  filter  cahaya  biru pada  perangkat  memasuki  waktu  tidur  tidak berpengaruh  signifikan  dalam  meningkatkan kualitas  tidur.  Oleh  karena  itu,  disarankan  untuk mematikan perangkat elektronik atau menggunakan  mode  filter  cahaya  biru  pada perangkat untuk meningkatkan kualitas tidur.

## REFERENSI
Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019).
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood.
Somnologie :
Schlafforschung Und Schlafmedizin =
Somnology :  Sleep  Research  and  Sleep
Medicine , 23 (3), 147–156.
https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x Brown,  T.  M.,  Brainard,  G.  C.,  Cajochen,  C., Czeisler, C. A., Hanifin, J. P., Lockley, S. W., …  Wright,  K.  P.  (2022).  Recommendations for  daytime,  evening,  and  nighttime  indoor light  exposure  to  best  support  physiology, sleep,  and  wakefulness  in  healthy  adults.
PLOS
Biology , 20 (3), e3001571.
https://doi.org/10.1371/journal.pbio.3001571
Cajochen,  C.,  Münch,  M.,  Kobialka,  S.,  Kräuchi, K., Steiner, R., Oelhafen, P., … Wirz-Justice, A.  (2005).  High  Sensitivity  of  Human Melatonin, Alertness, Thermoregulation, and Heart  Rate  to  Short  Wavelength  Light. The Journal  of  Clinical  Endocrinology  &
Metabolism , 90 (3), 1311–1316.
https://doi.org/10.1210/jc.2004-0957
Chang,  A.-M.,  Aeschbach,  D.,  Duffy,  J.  F.,  & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light- emitting  eReaders  negatively  affects  sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings  of  the  National  Academy  of Sciences , 112 (4), 1232–1237.
https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112
Chellappa, S. L., Steiner, R., Blattner, P., Oelhafen, P.,  Götz,  T.,  &  Cajochen,  C.  (2011).  Non- visual effects of light on melatonin, alertness and  cognitive  performance:  Can  blue- enriched light keep us alert? PLoS ONE , 6 (1). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0016429
Del  Brutto,  O.  H.,  Mera,  R.  M.,  Rumbea,  D.  A.,
Sedler, M.  J.,  &  Castillo, P.  R. (2023).  Poor sleep  quality  increases  mortality  risk:  A population-based  longitudinal  prospective study  in  community-dwelling  middle-aged and older adults. Sleep Health .
https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.10.009
Deslaranti,  Rochmani,  S.,  &  Mei  Winarni,  L.
(2022). HUBUNGAN PENGGUNAAN CAHAYA LAMPU SAAT
TIDUR DENGAN  KUALITAS  TIDUR  PADA SISWA SISWI KELAS XI JURUSAN IPS DI SMAN  25  KAB.  TANGERANG. ARTIKEL PENELITIAN  Jurnal  Kesehatan , 11 (2). https://doi.org/10.37048/kesehatan.v11i2.468
Feriani,  D.  A.  (2020). HUBUNGAN  KUALITAS TIDUR DENGAN KONSENTRASI BELAJAR SISWA  KELAS  X  TKJ  2  DAN  XI  TKJ  1  DI SMK  NEGERI  1  JIWAN  KABUPATEN MADIUN . Retrieved from http://repository.stikes-bhm.ac.id/765/
Gustiawati, I., & Murwani, A. (2020). Relationship Quality  Sleep  with  Learning  Concentration Class  VII  and  VIII  Students. JURNAL KESEHATAN  POLTEKKES  KEMENKES  RI PANGKALPINANG , 8 (2).  Retrieved  from https://jurnal.poltekkespangkalpinang.ac.id/i ndex.php/jkp/article/view/187/pdf
Hershner,  S.  (2020).  Sleep  and  academic performance: measuring the impact of sleep. Current Opinion in Behavioral Sciences , 33 , 51–56. https://doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.11.009 Joiner,  W.  J.  (2018,  September  1).  The neurobiological  basis  of  sleep  and  sleep disorders. Physiology , Vol. 33, pp. 317–327. American Physiological Society. https://doi.org/10.1152/physiol.00013.2018 Kadek  Novi  Ardiani,  N.,  &  Made  Subrata,  I. (2021). FAKTOR-FAKTOR YANG BERHUBUNGAN  DENGAN  KUALITAS TIDUR MAHASISWA YANG MENGONSUMSI  KOPI  DI  FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS UDAYANA. Arc.  Com.  Health .  Retrieved from
https://simdos.unud.ac.id/uploads/file_peneli tian_1_dir/ef24b708cb89c06e1b09d4d49817 c399.pdf
Kaplan, J., & Chalfin, A. (2022). Ambient lighting, use  of  outdoor  spaces  and  perceptions  of public  safety:  evidence  from  a  survey experiment. Security  Journal , 35 (3),  694– 724. https://doi.org/10.1057/s41284-021- 00296-0
Mahmoud,  O.  A.  A.,  Hadad,  S.,  &  Sayed,  T.  A.
(2022a).  The  association  between  Internet addiction  and  sleep  quality  among  Sohag University  medical  students. Middle  East Current Psychiatry , 29 (1). https://doi.org/10.1186/s43045-022-00191-3
Mareta, A., Pratama, P., Aryandita, A., Aini, A. N.,
& Widasari, D. R. (2023). Pencahayan Dapat
Memengaruhi Kenyamanan Tidur. Psychological  Security  Dalam  Dinamika Kehidupan  Mahasiswa , 1 (1),  515–530. Retrieved from https://ejurnal.ubharajaya.ac.id/index.php/PR

## I/article/view/2316
Obayashi, K., Saeki, K., Iwamoto, J., Ikada, Y., &
Kurumatani,  N.  (2013).  Exposure  to  light  at night  and  risk  of  depression  in  the  elderly.
Journal of Affective Disorders , 151 (1), 331– 336.
https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.06.018 Oktaviana,
V.
(2022). HUBUNGAN PENGGUNAAN  LAMPU  PADA  SAAT TIDUR  DENGAN  KUALITAS  TIDUR REMAJA  DI  SMK  KESDAM  JAYA JAKARTA. Jurnal  Afiat :  Kesehatan  Dan Anak | , 55 (2).
https://doi.org/10.34005/afiat.v8i02.2149
Rahman, S. A., Shapiro, C. M., Wang, F., Ainlay, H., Kazmi, S., Brown, T. J., & Casper, R. F. (2013).  Effects  of  filtering  visual  short wavelengths  during  nocturnal  shiftwork  on sleep  and  performance. Chronobiology
International , 30 (8), 951–962. https://doi.org/10.3109/07420528.2013.7898
94
Rosyidah, R. A., Hartini, W. M., Putu, N., & Dewi, M.  Y.  (2022).  HUBUNGAN  KUALITAS TIDUR DENGAN KADAR HEMOGLOBIN PADA  MAHASISWA  PRODI  D3  TBD SEMESTER  VI  POLTEKKES  BHAKTI SETYA  INDONESIA  YOGYAKARTA.
Jurnal  Ilmu  Kedokteran  Dan  Kesehatan Indonesia , 2 (2). Retrieved from
https://journal.amikveteran.ac.id/index.php/ji kki Shofie, A. (2012). Hormon Melatonin. Academica .
Retrieved
from https://www.academia.edu/15278887/HORM ON_MELATONINhttps:/www.academia.ed u/15278887/HORMON_MELATONIN
Suhartati  Baik  Leny.  (2021).  HUBUNGAN LAMA  DURASI  PENGGUNAAN  MEDIA SOSIAL  DENGAN  KUALITAS  TIDUR PADA  USIA  19-22  TAHUN. Makalah Ilmuah Fisioterapi Indonesia , 9 (1). Retrieved from https://ojs.unud.ac.id/index.php/mifi/article/d ownload/59776/38231
Sutrisno,  R.,  Faisal,  &  Huda,  F.  (2017).
Perbandingan  Kualitas  Tidur  Mahasiswa Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran yang  Menggunakan  dan  tidak  Menggunakan Cahaya  Lampu  Saat  Tidur. Jurnal  Sistem Kesehatan , 3 (2). Retrieved from http://jurnal.unpad.ac.id/jsk_ikm/article/view /15006
Zhou, S., Wu, L., Si, H., Li, M., Liu, Y., & Shen, B.  (2024).  Association  between  nighttime sleep  duration  and  quality  with  knee osteoarthritis  in  middle-aged  and  older Chinese:  A  longitudinal  cohort  study. Archives of Gerontology and Geriatrics , 118 ,

## 105284.
https://doi.org/10.1016/J.ARCHGER.2023.1 0