eISSN : 2798-4826 DOI: 10.36082/gemakes.v1i2.396

## PELATIHAN SENAM LANSIA SEBAGAI UPAYA PENINGKATAN KUALITAS HIDUP DI MASA MENOPAUSE DI WILAYAH KERJA PUSKESMAS LEBAK BULUS
Isroni Astuti 1  , Mumun Munigar 2

## Coreponding author: isronie_astutie@yahoo.com
1,2 Jurusan Kebidanan, Poltekkes Kemenkes Jakarta I, Indonesia
Genesis Naskah: Submitted: 02-11-2021, Revised: 01-12-2021, Accepted: 02-12-2021

## Abstrak
Lansia  merupakan  salah  satu  kelompok  penduduk  yang  potensial  menjadi  masyarakat  rentan,  sehingga  perlu diciptakan suatu kondisi fisik maunpun non fisik yang kondusif untuk pembinaan kesejahteraannya.  Salah satu senam  untuk  menjaga  kesehatan  lansia  yang  paling  murah  dan  mudah  dilakukan  adalah  senam  bugar  lansia . Program kegiatan peningkatan kualitas hidup lansia ini tidak akan berjalan dengan baik tanpa adanya dukungan dan partisipasi yang baik dari lansia itu sendiri, dukungan penuh yang diberikan oleh keluarga maupun masyarakat. Kegiatan dilakukan secara berkala dan berkesinambungan sesuai jadwal kegiatan, melalui sarana kegiatan belajar bersama dalam bentuk tatap muka dalam kelompok, penyuluhan diberikan, pemberian materi, pemutaran video, pelatihan  senam  dan  diskusi  tentang  senam  lansia  pada  wanita  menopause.  Setelah  dilaksanakan  pendidikan kesehatan dan pelatihan tentang senam bugar lansia pada ibu menopause didapatkan hasil tejadi peningkatan skor pengetahuan dari nilai rerata  dari pelaksaaan pretest adalah 61.8 menjadi 80.00 pada posttest, terjadi kenaikan  14 poin skor. Semua ibu menopause sudah mendapatkan pelatihan senam bugar lansia.
Kata Kunci : Senam Lansia, Kualitas Hidup, Menopouse

## ELDERLY  GYMNASTICS TRAINING AS A QUALITY OF  LIFE IMPROVEMENT MENOPAUSE WOMEN IN LEBAK BULUS PRIMARY  HEALTH CARE

## Abstract
Background: The elderly are one of the population groups that have the potential to become vulnerable people, so it is necessary to create a conducive physical and non-physical condition for fostering their welfare. The Ederly Gymnastics to maintain the health of the elderly that is the cheapest and easiest to do is fitness for the elderly. This program of activities to improve the quality of life of the elderly will not run well without good support and participation from the elderly themselves, the full support  provided by the family and the community. Method: Activities are carried out regularly and continuously according to the schedule of activities, through the means of group  learning  activities  in  the  form  of  face-to-face  in groups,  counseling  is  given,  material  provision,  elderly gymnastics video, gymnastics training and discussions about elderly exercise in menopausal women. Results: After conducting health education and training on fitness for the elderly in menopausal women, it was found that there was an increase in the knowledge score from the mean value of the pretest implementation from 61.8 to 80.00 in the posttest, an increase of 14 score points. All postmenopausal women have received gymnastiscs, training for the elderly.
Keywords:. Elderly Gymnastics, Quality of Life, Menopause

## GEMAKES: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Volume 1 Nomor 2 Tahun 2021

## Pendahuluan
Kementrian  Sosial  menyatakan  jumlah lanjut  usia  (lansia)  di  Indonesia  lebih  dari  10% dari  populasi  penduduk  pada  2020.  Pada  tahun 2020  jumlah  penduduk  di  Tanah  Air  mencapai 269,9 juta orang dengan jumlah penduduk usia di atas 60 tahun mencapai 28,7 juta orang. Artinya, lebih  dari  10,6%  jumlah  penduduk  Indonesia merupakan  lansia.  Persentase  penduduk  lansia dikatakannya terus meningkat hingga 16,5% pada 2035.  Indonesia  akan  mengalami  fenomena feminisasi lansia. Ini merupakan suatu kondisi di mana  jumlah  lansia  perempuan  lebih  banyak dibandingkan lansia laki-laki. Untuk mengantisipasi  peningkatan  jumlah  lansia  setiap tahun,  diperlukan  beberapa  upaya.  Peningkatan kualitas  dan  kuantitas  program  pelayanan  sosial bagi lansia untuk melindungi dari berbagai risiko penuaaan (Pertiwi, 2020).
Penduduk  lansia  merupakan  salah  satu kelompok  penduduk  yang  potensial  menjadi masyarakat  rentan,  sehingga  perlu  diciptakan suatu  kondisi  fisik  maunpun  nonfisik  yang kondusif  untuk  pembinaan  kesejahteraannya. Pada hakikatnya, kaum lansia di berbagai negara termasuk  Indonesia  tidak  hanya  diharapkan berumur  panjang,  namun  juga  dapat  menikmati masa  tuanya  dengan  sehat,  bahkan  berdayaguna bagi  pembangunan.  Oleh  karena  itu  perlu  suatu strategi khusus untuk meangani mereka sejak dini (Nugraheni & Hardini, 2017).
Olahraga  berperan  dalam  meningkatkan kesehatan  jasmani,  salah  satu  manfaat  olahraga adalah  melancarkan sirkulasi  darah, memperkuat otot, mencegah pengeroposan tulang, menurunkan
tekanan  darah,  menurunkan  kolesterol  jahat,  dan menaikkan  kolesterol  baik.  Olahraga  juga bermanfaat untuk membakar kalori, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot dan  meningkatkan  kekebalan  tubuh.  Olahraga sangat  baik  dilakukan  terutama  oleh  lansia  agar aliran  darah  menjadi  lancar,  salah  satu  olahraga yang  baik  dilakukan  oleh  lansia  adalah  senam lansia.  Pada  usia  lanjut  kekuatan  mesin  pompa jantung  berkurang.  Berbagai  pembuluh  darah penting  khusus  di  jantung  dan  otak  mengalami kekakuan,  dengan  latihan  fisik  atau  senam  dapat membantu kekuatan pompa jantung agar bertambah,  sehingga  aliran  darah  bisa  kembali lancar.  Jika  dilakukan  secara  teratur  akan memberikan  dampak  yang  baik  bagi  lansia terutama  terhadap  tekanan  darahnya  (Wulandari & Marliana, 2019).
Salah satu senam untuk menjaga kesehatan lansia  yang  paling  murah  dan  mudah  dilakukan adalah  senam  bugar  lansia.  Dengan  melakukan olahraga  seperti  senam  lansia  dapat  mencegah atau melambatkan kehilangan fungsional tersebut. Bahkan  dari  berbagai  penelitian  menunjukkan bahwa  latihan  seperti  senam  lansia  dapat mengeliminasi  berbagai  resiko  penyakit  seperti peningkatan  tekanan  darah,  diabetes  mellitus, penyakit  arteri  koroner  dan  kecelakaan.  Senam lansia  yang  dilakukan  secara  teratur  dapat meningkatkan  pemenuhan  kebutuhan  tidur. Frekuensi latihan yang berguna untuk mempertahankan  dan  memperbaiki  kesegaran jasmani  lansia  dilakukan  sedikitnya  satu  minggu sekali  dan  sebanyak-banyaknya  lima  kali  dalam satu minggu dengan lamanya 15 menit (Maryam,
2008).  Meskipun  senam  bugar  lansia  sangat murah dan mudah dilakukan, tetapi masih banyak lansia  yang  melakukan  senam  secara  teratur. Kurangnya  informasi  dan  pengetahuan  yang dimiliki  oleh  lansia  maupun  keluarga  yang memiliki  lansia  menjadi  salah  satu  penyebabnya (Ni Putu Dewi Sri Wahyuni, 2015).
Sindrom  menopause  berdampak  pada penurunan kualitas hidup pada masa menopause. Sangat diperlukan persiapan menjelang menopause berupa dukungan sosial, kepercayaan diri  dan  sikap  positif  terhadap  keluhan  yang dialami  sehingga  wanita  dapat  menerima menopause  sebagai  karunia  karena  bersifat normal.  Senam  aerobic  yang  dilakukan  dengan benar  dapat  memberi  manfaat  bagi  kebugaran jasmani. Senam aerobik low impact berpengaruh terhadap  pengurangan  keluhan  vasomotorik, keluhan  psikis  dan  keluhan  somatik  pada  pre menopause  (Sasnitiari, 2018).
Upaya  mewujudkan  peningkatan  hidup lansia  yang  sehat,  produktif,  mandiri  serta berkualitas  harus  dilakukan  pembinaan  sedini mungkin selama siklus kehidupan manusia, dapat dilakukan  dengan  berbagai  kegiatan  diantaranya kegiatan-kegiatan  yang  dapat  memacu  lansia untuk  beraktifitas  serta  meningkatkan  kesadaran lansia tentang pola hidup sehat dengan asupan gizi yang  sehat. Program  kegiatan  peningkatan kualitas  hidup  lansia  ini  tidak  akan  berjalan dengan  baik  tanpa  adanya  dukungan  dan partisipasi yang baik dari lansia itu sendiri. Untuk itu  adanya  perawatan  dan  dukungan  penuh  yang diberikan  oleh  keluarga  maupun  masyarakat sekitar maka akan menambah kualitas hidup lansia
menuju  lansia  yang  produktif  dan  mandiri (Sulistyowati, 2020).

## Metode Pelaksanaan
Bentuk  realisasi  kegiatan  dilaksanakan dalam  bentuk  pengabdian  kepada  masyarakat selama  6  bulan  melalui  tahapan  persiapan, pelaksanaan,  monitoring,  dan  evaluasi  program dengan rincian sebagai berikut :
1. Persiapan
a. Menyusun proposal pengabdian masyarakat  tentang  pelatihan  senam lansia sebagai upaya peningkatan kualitas hidup di masa menopause di wilayah kerja puskesmas lebak bulus.
b. Mengikuti  review  proposal  pengabdian kepada masyarakat oleh reviewer Poltekkes Kemenkes Jakarta I.
c. Melakukan  survey  tempat  Pengabdian masyarakat.
d. Mengurus perijinan.
e. Melakukan  koordinasi  pihak  terkait  di wilayah  Puskesmas  Lebak  Bulus  dan penanggung jawab berserta kader posyandu lansia.
f. Mempersiapkan bahan dan materi penyuluhan  berupa:  materi  penyuluhan, leaflet, form evaluasi pre test dan post test, dan video senam lansia kemenpora.

## 2. Pelaksanaan
Pada tahapan pelaksanaan kegiatan dilakukan kegiatan sebagai berikut :
a. Pretest,  untuk  mengetahui  pengetahuan dan  ketrampilan  awal  ibu  menopause  di Posyandu  Lansia  Kasih  Ibu  RW  IV Kelurahan Lebak Bulus.
b. Pelaksanaan  Pendidikan  Kesehatan  dan pelaksanaan  pelatihan  senam  lansia  di Posyandu  lansia  Kasih  Ibu  RW  IV Kelurahan Lebak Bulus.
c. Post test,  untuk mengetahui  pengetahuan dan  ketrampilan  awal  ibu  menopause  di Posyandu  Lansia  Kasih  Ibu  RW  IV Kelurahan Lebak bulus
3. Monitoring
a. Monitoring  pada  kegiatan  pengabmas dengan  membuat  laporan  kemajuan pengabdian masyarakat.
b. Pelaksanaan monitoring melibatkan kader posyandu  Lansia  Kasih  Ibu  RW  IV kelurahan lebak bulus
4. Evaluasi
a. Evaluasi  kegiatan  penilaian  pengabdian masyarakat dilaksanakan
dengan menganalisis hasil kuesioner dari pre test dan post test b. Evaluasi  lisan  dengan  menggunakan dengar  pendapat  bersama  lansia    dan kader posyandu Lansia Kasih Ibu RW IV kelurahan lebak bulus

## Hasil dan Pembahasan
Tabel 1 Hasil Nilai Pretes dan Post Test ibu
Menopause Di Posyandu Kasih Ibu RW IV Keluarahan Lebak Bulus No Nama Skor Nilai Pre-test* Skor Nilai Post Test** 1 Responden 1 66 86 2 Responden 2 54 74 3 Responden 3 60 80 4 Responden 4 70 90 5 Responden 5 46 68 6 Responden 6 62 70 7 Responden 7 54 78 8 Responden 8 70 82 9 Responden 9 72 92 10 Responden 10 52 66
No Nama Skor Nilai Pre-test* Skor Nilai Post Test** 11 Responden 11 60 78 12 Responden 12 72 98 13 Responden 13 78 88 14 Responden 14 60 72 15 Responden 15 62 74 16 Responden 16 56 68 17 Responden 17 60 72 18 Responden 18 56 68 19 Responden 19 60 80 20 Responden 20 62 82 21 Responden 21 64 88 22 Responden 22 66 92 23 Responden 23 70 88 24 Responden 24 56 74 25 Responden 25 60 76 26 Responden 26 70 90 27 Responden 27 72 90 28 Responden 28 50 72 29 Responden 29 54 78 30 Responden 30 60 88
Ket : * Belum Pernah Senam Lansia, ** Sudah Melakukan Senam Lansia
Dari hasil pre test di dapatkan bahwa nilai rerata  dari pelaksaaan pre test adalah 61.8. Untuk nilai tertinggi yang dapatkan pada kegiatan pre test adalah  72  dan  nilai  terendah  yang  didapatkan adalah  46.  Maka  dapat  dikatakan  pengetahuan ibu-ibu menopause di posyandu Kasih Ibu RW IV kelurahan Lebak Bulus masih kurang.
Dari hasil kuesioner pada pretest didapatkan bahwa semua ibu di posyandu belum pernah  melaksanakan  senam  lansia  bugar  lansia Kemenpora.  Ibu-ibu  menopouse  di  posyandu lansia  tersebut  hanya  melaksanakan  senam  otak apabila  ada  kegiatan  posyandu  lansia  di  wilayah yaitu setiap 1 bulan sekali, pada minggu ke tiga.
Dari hasil post test di dapatkan bahwa nilai rerata  dari pelaksaaan post test adalah 80 . Untuk nilai tertinggi yang dapatkan pada kegiatan pre test adalah  98  dan  nilai  terendah  yang  didapatkan adalah  80.  Maka  dapat  setelah    dilakukan pelatihan  senam  lansia  pengetahuan  ibu-ibu
menopause meningkat dan mempunyai pengetahuan baik di posyandu Kasih Ibu RW IV kelurahan  Lebak  Bulus.  Terjadi  peningkatan sebelum  dan  sesudah  post  test  sebanyak  14  poin skor.
Setelah  di  lakukan  pelatihan  senam  bugar lansia  (SBL)  di  Posyandu    Kasih  Ibu,  Ibu-ibu menopouse  di  posyandu  lansia  tersebut  sudah mengenal dan melaksanakan senam bugar lansia. Hasil evaluasi secara lisan ibu-ibu merasa senang dan  ingin    bisa  melakukan  senam  lansia. Berdasarkan  kesepakatan  pengurus,  kader  dan ibu-ibu  menopause  di  posyandu  lansia  di posyandu  Kasih  Ibu  RW  IV  kelurahan  Lebak Bulus  merencanakan  akan    mengadakan  senam lansia secara rutin dengan mengundang instruktur senam, senam direncanakan akan dilakukan setiap minggu sekali di hari Sabtu secara rutin.

## Kesimpulan dan Saran
Setelah dilaksanakan pendidikan kesehatan tentang senam bugar lansia pada ibu menopause di Posbindu Lansia Kasih ibu-ibu menopause di RW IV  di  kelurahan  Lebak  Bulus  di  dapatkan  hasil tejadi  peningkatan  skor  pengetahuan    dari  nilai rerata  dari pelaksaaan pretest adalah 61.8 menjadi 80.00 pada posttest, terjadi kenaikan  14 poin skor.
Semua  ibu  menopause  di  Posbindu  lansia kasih ibu-ibu menopause di RW IV di kelurahan Lebak Bulus sudah mendapatkan peltihan senam bugar lansia kemenpora.
Hasil  evaluasi  secara  lisan  ibu-ibu  ibu-ibu menopause  RW  IV  di  kelurahan  Lebak  Bulus merasa  senang  dan  ingin  bisa  melakukan  senam lansia secara rutin.
Ibu-ibu  menopause  di  posyandu  lansia  di posyandu  Kasih  Ibu  RW  IV  kelurahan  Lebak Bulus akan mengadakan senam lansia secara rutin dengan  mengundang  instruktur  senam,  senam direncanakan akan dilakukan setiap minggu sekali di  hari  Sabtu.  Adapun  saran  yang  didapatkan adalah  penyuluhan  kesehatan  tentang  senam lansia  perlu  diberikan  di  setiap  posbindu  lansia dan perlu dimasukan pelatihan senam bugar lansia kemenpora  pada setiap posbindu lansia.

## Daftar Pustaka
Maryam,  S.  (2008). Mengenal  Usia  Lanjut  dan Perawatannya . Salemba Medika.
Ni Putu Dewi Sri Wahyuni. (2015). Lansia Sehat Dan
Bahagia Dengan Senam Bugar Lansia. Proceedings Seminar Nasional FMIPA UNDIKSHA V Tahun 2015 .
Nugraheni,  R.,  &  Hardini,  K.  F.  (2017).  Pengabdian Masyarakat  “Penyuluhan  Lansia  Sehat  Dan Mandiri” Dan “Senam Lansia Untuk Mencegah Low  Back  Pain.” …  Pengabdian  Masyarakat , 42–46.
https://prosidingonline.iik.ac.id/index.php/senias /article/view/34
Pertiwi,  S.  W.  P.  (2020). Tahun  Ini,  Jumlah  Lansia
10,6% dari Populasi Indonesia . Media
Indonesia. https://mediaindonesia.com/humaniora/346598/t ahun-ini-jumlah-lansia-106-dari-populasi-
indonesia
Sasnitiari,  S.  M.  N.  N.  (2018).  Pengaruh  Senam Aerobik  Low  Impac  terhadap  Pengurangan Keluhan Ibu Premenopause di Wilayah Puskesmas  Merdeka  Bogor  Tahun 2016. Jurnal Bidan , IV (1).
Sulistyowati, E. T. (2020). Peningkatan kualitas hidup lansia  dengan  senam  lansia  dan  penyuluhan tentang menu sehat lansia di asrama polisi pingit.
Jurnal Pengabdian Masyarakat Karya , 2 (1), 35– 40.http://jurnal.poltekkeskhjogja.ac.id/index.php /jpmkh/article/view/387
Wulandari,  S.  T.,  &  Marliana,  Y.  (2019).  Senam Kebugaran Lansia Memengaruhi Tekanan Darah Pada  Wanita  Menopause. Jurnal  Kesehatan Prima , 13 (1), 18. https://doi.org/10.32807/jkp.v13i1.216