## PENGARUH PELATIHAN PLAIOMETRIK ALTERNATE LEG BOUND TERHADAP DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI DAN KECEPATAN

## Ketut Juni Artada
Ilmu Keolahragaan FOK Universitas Pendidikan Ganesha, Kampus Tengah Undiksha Singaraja, Jalan Udayana Singaraja – Bali Tlp. (0362) 32559 e-mail: ktjuniartada@yahoo.com
Abstrak: Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh pelatihan plaiometrik alternate leg bound terhadap  daya  ledak  otot  tungkai  dan  kecepatan.  Populasi  adalah  siswa  putra  kelas  VII SMPN 3  Sawan. Sampel diambil dengan simple random sampling .  Sampel dibagi menjadi dua kelompok  secara ordinal  pairing dan  didapat  dua  kelompok  yaitu  kelompok  perlakuan  dan kontrol. Rancangan penelitian yang digunakan adalah the pre-test post-test control group design. Pengumpulan  data  menggunakan  tes  lari  50  meter  dan standing  broad  jump .  Analisis  dalam penelitian  ini  menggunakan  uji  t  independent. Berdasarkan  hasil  analisis  data  1)  pelatihan plaiometrik alternate  leg  bound berpengaruh  terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai didapatkan  nilai  t hitung 3,172  dengan  signifikansi  0,003  2)  pelatihan  paliometrik alternate  leg bound berpengaruh  terhadap  peningkatan  kecepatan  didapatkan  nilai  t hitung 3,214  dengan signifikansi  0,003.  Dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan  plaiometrik alternate  leg  bound berpengaruh terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai dan kecepatan  pada lari. Saran  yang dapat  disampaikan  adalah  agar  penelitian  ini  bisa  digunakan  sebagai  acuan  dalam  pelaksanaan pelatihan atau penelitian selanjutnya.
Abstrack: This study was aimed to find out the effect of plyometrics alternate leg bound training toward the explosive power and speed of leg mucule. The population were the male student,  in class VII at SMPN  3  Sawan .  The  sample  was  taken  by  using  simple  random  sampling. Furthermore,  the  sample  was  divided  into  two  groups  using  ordinal  pairing,  there  were experimental group and control group. The design of this study was the pre-test post-test control group  design.  The  data  was  collected  by 50 metres  run  test  and  standing  broad  jump  and analyzed using independent t test. Based on the result of data analysis 1) Plyometrics alternate leg  bound  training  was  affecting  the  improvement  of  explosive  power  obtained  the  score  of t measured 3,172 with significance 0,003. 2) Plyometrics alternate leg bound training was affecting the speed obtained the score of t measured 3,214  with significance 0,003. Could be concluded that alternate leg bound training was affecting the improvement of the explosive power and speed of leg  muscle  in  tranning.  From  this  study  it  is  recommended  that  this  research  can  be  used  as reference in conducting the next training  and study.
Keywords: plyometrics alternate leg bound, explosive power, speed
Setiap  olahraga  pada  dasarnya  memiliki tuntutan  sistem  energi  dan  cara  pelaksanaan yang  berbeda,  maka  diperlukan  suatu  bentuk pelatihan,  program pelatihan,  dan  pengelolaan pelatihan  yang berbeda pula. Berdasarkan dari tujuan  olahraga,  ada  empat  dimensi  kegiatan olahraga  yakni,  olahraga  rekreasi,  olahraga pendidikan,  olahraga  prestasi  ( kompetitif )  dan olahraga  rehabilitasi  (kesehatan)  (Santoso, 2005: 10). Dalam olahraga prestasi diperlukan berbagai  pertimbangan  dan  perhitungan  mulai dari  perencanaan,  pelaksanaan,  dan  evaluasi dalam  proses  pelatihan.  Tujuan  pelatihan dalam olahraga prestasi adalah untuk mengembangkan kemampuan biomotor .
Sesuai  dengan  tujuan  pemerintah  untuk meningkatkan  prestasi,  yang  saat  ini  terkait juga dengan kurangnya mutu dan kualitas atlet Indonesia,  maka  pemerintah  dituntut  untuk mengembangkan  dan  meningkatkan  cara pelatihan  calon  atlet  dari  masa  sekolahnya. Seperti  siswa  SMP  N  3  Sawan,  dimana  siswa putra  kelas  VII  sampai  saat  ini  masih  belum pernah  memperoleh  prestasi  yang  optimal ditingkat  porseni  kabupaten,  dalam  cabang olahraga  atletik  khususnya  pada  nomor  lari, maka  dari  itu  penelitian  ini  akan  ditujukan pada calon atlet siswa putra kelas  VII SMP N 3  Sawan.  Dalam  berlari  sangatlah  dibutuhkan kekuatan, daya ledak. dan kecepatan. Sebagian besar cabang olahraga dapat dilakukan dengan
terampil,  apabila  siswa  memiliki power yang merupakan  gabungan  dari  kekuatan  dan kecepatan.  Plaiometrik adalah  salah  satu  cara terbaik  untuk  mengembangkan power pada berbagai cabang olahraga (Furqon & Muchsin, 2002: 2).
Plaiometrik alternate leg bound merupakan bentuk penelitian untuk mengembangkan daya ledak ( explosive power ), suatu komponen penting dari sebagian besar  prestasi  atau  kinerja  olahraga.  Hal  yang membedakan  pelatihan  plaiometrik alternate leg  bound dengan  pelatihan  yang  lain  adalah pelatihan ini khusus digunakan untuk mengembangkan power otot  tungkai  dan pinggul (Furqqon & Muchsin, 2002: 29).
Berdasarkan latar belakang di atas maka, dalam  penelitian  ini  akan  diteliti  pengaruh pelatihan  plaiometrik alternate  leg  bound terhadap  daya  ledak  otot  tungkai  dan kecepatan pada siswa putra kelas VII SMP N 3 Sawan.
Plaiometrik  adalah  suatu  latihan  yang memiliki ciri khusus, yaitu kontraksi otot yang sangat  kuat  yang  merupakan  respons  dari pembebanan    dinamik  atau  regangan  yang cepat  dari  otot–otot  yang  terlibat.  Plaiometrik juga  disebut  dengan  reflek  regangan  atau reflek miotatik atau  reflek  pilinan  otot. Didalam  pelatihan  plaiometrik, bounding merupakan salah satu pelatihan yang
mengutamakan pelatihan otot tungkai. Bounding di  sini  menekankan  pada  loncatan untuk  mencapai  ketinggian  maksimum  dan juga jarak horizontal. Bounding dilakukan baik dengan  dua  kaki  maupun  dengan  bergantian, pada  pelatihan  ini  menggunakan  salah  satu pelatihan  pada bounding yang  menggunakan kaki bergantian yaitu plaiometrik alternate leg bound sebagai  pelatihan  yang  nantinya  akan bermanfaat  dalam  peningkatan power dan kecepatan.
Pelatihan  ini  merupakan  salah  satu pelatihan  yang  termasuk  dalam  pelatihan plaiometrik bagian tungkai dan pinggul. dalam pelaksanaan  pelatihan alternate  leg  bound terdapat beberapa tahapan yang mesti dilakukan didalam melakukan pelatihan alternate leg bound yaitu:
a. Posisi  awal:  ambillah  sikap  berdiri  yang enak  dengan  salah  satu  kaki  agak  di  depan untuk  memulai  melangkah,  lengan  rileks  di samping badan.
b. Cara pelaksanaan: mulalilah dengan tolakan tungkai  belakang,  gerakkan  lutut  ke  dada  dan usahakan  loncat  setinggi  dan  sejauh  mungkin sebelum  mendarat.  Bentangkan  kaki  dengan cepat. Ayunkan kedua lengan, ulangi rangkaian  (dengan  kaki  lain)  pada  saat mendarat jarak yang di tempuh 10m.
Dalam  plaiometrik  hal  yang  sangat  di utamakan  adalah  daya  ledak.  Daya  ledak  atau
explosif    power merupakan  gabungan  antara kekuatan  dan  kecepatan  atau  hasil  kali  dari kekuatan dan kecepatan sekelompok otot yang merupakan kumpulan tenaga yang besar untuk memberikan  pengaruh  yang  besar  pada pembangkit suatu gerakan untuk memindahkan berat/beban dalam waktu tertentu.
Berhubungan  dengan  daya  ledak  otot tungkai  maka  yang  sangat  berpengaruh  dalam perkembangannya  adalah  otot  tungkai.  Otot adalah  sebuah  jaringan  konektif  yang  tugas utamanya  adalah  berkontraksi  yang  berfungsi untuk menggerakkan bagian-bagian tubuh baik yang  disadari  maupun  yang  tidak  (Giri,  2013: 51).  Tungkai  adalah  bagian  bawah  tubuh manusia  yang  berfungsi  untuk  menggerakkan tubuh  seperti  berjalan,  berlari  dan  melompat. Otot  tungkai  merupakan  bagian  dari  anggota gerak  bawah  ( ekstrimitas  inferior )  yang memungkinkan  terjadinya  gerakan  berpindah dari  satu  tempat  ke  tempat  lain.  Pada  daya ledak, terdapat beberapa faktor yang berpengaruh dalam perkembangannya yaitu: 1) faktor  biomekanika,  2)  faktor  pengungkit,  3) faktor ukuran tubuh, 4) faktor jenis kelamin, 5) faktor usia.
Selain  daya  ledak  kecepatan  juga  hal yang  sangat  penting  diperhatikan  dalam plaiometrik  karena  kecepatan  merupakan kapasitas  gerak  dari  anggota  tubuh  yang
merupakan  kemampuan  otot  atau  sekelompok otot dalam tubuh untuk menjawab rangsangan dan melaksanakan gerak-gerak yang sama dari satu  tempat  ke  tempat  yang  lain  atau  untuk mengerjakan  suatu  aktivitas  berulang-ulang yang  sama  serta  berkesinambungan  untuk mencapai  kejauhan  dalam  waktu  sesingkat- singkatnya.
Dalam  peningkatan  kecepatan  adapun beberapa  faktor  yang  sangat  berpengaruh  dan perlu  diperhatikan  yaitu:  1)  keturunan,  2) waktu reaksi, 3) tekni  kecepatan,  4) elastisitas otot, 5) jenis otot, 6) konsentrasi dan kemauan.
Sistem  energi  yang  digunakan  adalah ATP+PC  sekaligus  menggunakan  metabolism energi anaerob, dikarenakan pada pelatihan ini didalam pembentukan energinya tidak membutuhkan dukungan oksigen.
Populasi  pada  penelitian  ini  adalah  siswa putra kelas VII SMPN 3 Sawan. Dari pupulasi ini  akan  diambil  sampel  yang  selanjutnya diberikan  pelatihan  plaiometrik alternate  leg bound dengan pelaksanaannya selalu berpedoman pada prinsip-prinsip, dan sistematika pelatihan. Pada pelatihan plaiometrik alternate leg bound itensitas  yang digunakan  adalah  70%-80%  denyut  nadi optimal.

## METODE PENELITIAN
Dalam penelitian  ini menggunakan  jenis penelitian experiment dengan rancangan penelitian the  pre-test  post-test  control  group design (Kanca  I  Nyoman,  2010:  87) . Pengambilan  sampel  dari  populasi  dengan teknik simple random sampling , melalui teknik undian,  kemudian  sampel  diberikan  test  awal atau pre-test ,  dengan  hasil pre-test tersebut sampel  dibagi  menjadi  dua  kelompok  secara ordinal  pairing ,    kelompok  yang  perlakuan diberikan  perlakuan  pelatihan  plaiometrik alternate  leg  bound, sedangkan  kelompok kontrol  pelatihan  konvensional.  Perlakuan akan  diberikan  selama  4  minggu  atau  12  kali pelatihan  dengan  frekuensi  3  kali.  Setelah  12 kali  pelatihan,  kedua  kelompok  diberikan  test akhir post-test dengan  test  yang  sama  seperti pada pre-test , kemudian membandingkan hasil antara pre-test dengan post-tets kelompok perlakuan  dan  mencari  perbedaannya  yang disebut giant-score .  Setelah  itu,  bandingkan kembali giant-score antar kelompok perlakuan dengan kelompok kontrol.
Tempat pelaksanaan pelatihan ini adalah lapangan  SMPN  3  Sawan,  dengan  sampel yang  digunakan  sebanyak  8  kelas  akan  tetapi yang  nantinya  diambil  3  kelas  karena  dalam penelitian ini menggunakan 30% dari populasi. Dalam  penentuan  jumlah  sampel  rumus  yang digunakan adalah sebagai berikut:
(Suharsimi Arikunto,1990: 130)
Keterangan: n = jumlah sampel P = proporsi sampel N = jumlah populasi
n = P . N 30 100 n =  39 orang.
Jadi jumlah sampel yang didapatkan adalah 39 orang,  dari  129  populasi  yang  ada,  untuk menyeimbangkan kelompok kontrol dan kelompok  perlakuan  nantinya  maka  sampel yang digunakan adalah 40 orang.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Tabel 4.1 Data  Daya  Ledak  Kelompok
Perlakuan Pelatihan Plaiometrik Alternate Leg
Bound
Tabel  4.2.
Data  Hasil  Penelitian  Daya Ledak Otot Tungkai pada Kelompok Kontrol. Tabel 4.3 Data Hasil Penelitian Kecepatan pada Kelompok Perlakuan Pelatihan Plaiometrik Alternate Leg Bound.
Tabel 4.4 Data Hasil Penelitian Kecepatan pada Kelompok Kontrol . Variabel Data Kelompok Kontrol Pre-test Post-test Jumlah sampel 20 20 Rata-rata 8,7760 8.7920 Median 8.6400 8,7200 Modus 8,34 8,34 Rentangan 2,14 2,12 Nilai tertinggi 10.09 10,07 Nilai terendah 7,95 7,95 Standar deviasi 0,61389 0,57916 Varian 0,377 0,335 Variabel Data Kelompok Perlakuan Pelatihan Plaiometrik Pre-test Post-test Jumlah sampel 20 20 Rata-rata 1,5595 1.6965 Median 1,5450 1,6750 Modus 1,78 1,63 Rentangan 0,44 0,45 Nilai tertinggi 1,78 1,93 Nilai terendah 1,34 1,48 Standar deviasi 0,12976 0,13076 Varian 0,017 0,017
Variabel Data Kelompok Kontrol Pre-test Post-test Jumlah sampel 20 20 Rata-rata 1,5390 1.5420 Median 1,5700 1,5700 Modus 1,69 1,69 Rentangan 0,75 0,75 Nilai tertinggi 1,80 1,81 Nilai terendah 1,05 1,06 Standar deviasi 0,17624 0,17425 Varian 0,31 0,030 Variabel Data Kelompok Perlakuan Pelatihan Plaiometrik Pre-test Post-test Jumlah sampel 20 20 Rata-rata 8,8610 8.1480 Median 8.7400 8,0000 Modus 8,44 - Rentangan 2,43 2,07 Nilai tertinggi 10.12 9.33 Nilai terendah 7,69 7,26 Standar deviasi 0,75211 0,68361 Varian 0,566 0,467
n = P . N x129 n =
Dalam  penelitian  ini  uji  normalitas  data menggunakan uji LILLIEFORS dengan bantuan SPSS 16.0  pada  taraf  signifikansi  (α)
0,05. Kriteria pengambilan keputusan yaitu: 1) Nilai signifikansi atau nilai probabilitas < 0,05, distribusi  adalah  tidak  normal  (simetris).  2)
Nilai signifikansi atau nilai probabilitas > 0,05, distribusi  adalah  normal  (simetris)  (Santoso, 2011:192).
Tabel  4.5  Hasil  uji  normalitas  pelatihan plaiometrik alternate  leg  bound dengan instrument uji  lilliefors  kolmogrov-smirnov program SPSS 16.0
Uji  homogenitas  data  dalam  penelitian ini  menggunakan  uji levene dengan  bantuan SPSS 16.0  pada  taraf  signifikansi  (α)  0,05.
Kreteria  pengambilan  keputusan  jika  nilai signifikansi levene >  α,  maka  variasi  sampel adalah  sama  atau  homogen,  sedangkan  jika signifikansi levene <  α  maka  variasi  setiap
sampel  tidak  sama  atau  tidak  homogen (Candiasa, 2006:4).
Tabel 4.6. Hasil uji homogenitas pelatihan plaiometrik alternate  leg  bound dengan instrument uji levene program SPSS 16.0
Hipotesis pelatihan plaiometrik alternate leg  bound berpengaruh  terhadap  peningkatan daya  ledak    dan  kecepatan  diuji  dengan  uji-t independent  dengan  bantuan  program SPSS 16.0 pada taraf signifikansi  (α) 0,05. Hipotesis penelitian diterima apabila  nilai uji-t memiliki signifikansi  lebih  kecil  dari  α  (sig  <  0,05). Sedangkan  apabila  nilai  signifikansi  hitung lebih  besar  dari  α  (sig  >  0,05),  hipotesis penelitian ditolak.
Tabel  4.7.  Hasil  uji-t  independent  data  daya ledak.
Sumber data t hitung Df Sig Daya Ledak 3,172 38 0,003
Dari tabel 1.7 dapat dilihat  nilai thitung sebesar  3,172 dengan  nilai  signifikansi  hitung (0,003)  lebih  kecil    dari  nilai  α  atau  (Sig  < 0,05),  sehingga  hipotesis  penelitian  “pelatihan plaiometrik alternate  leg  bound berpengaruh
Sumber data Kolmogorov-smirnov Statist ik Df Sig Keterang an Daya ledak Perlakuan Kontrol 0,100 0,123 20 20 0,2 00 0,2 00 Normal Normal Kecepatan Perlakuan Kontrol 0,200 0,146 20 20 0,3 6 0,2
00 Normal Normal Sumber data Nilai uji df 1 df 2 Sig Ket Daya ledak Kecepatan 0.77 3 2,27 8 1 1 3 8 3 8 0,38 5 0,13 9 Homog en Homog en
terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai” diterima.
Tabel  4.8.  Hasil  uji-t  independent  data kecepatan.
Sumber data t hitung Df Sig Kecepatan 3,214 38 0,003
Dari tabel 1.8 dapat dilihat  nilai thitung sebesar  3,214 dengan  nilai  signifikansi  hitung (0,003)  lebih  kecil  dari  nilai  α  atau  (sig  < 0,05),  sehingga  hipotesis  penelitian  “pelatihan plaiometrik alternate  leg  bound berpengaruh terhadap peningkatan kecepatan” diterima.
Secara  fisiologis  dan  teoritis  pelatihan plaiometrik alternate  leg  bound ini  sudah berpengaruh  terhadap  peningkatan  daya  ledak dan kecepatan
Dari  segi  fisiologis  pengaruh  pelatihan plaiometrik alternate leg bound terhadap daya ledak  dan  kecepatan  dapat  dilihat  dari perubahan  kinerja  otot,  masa  otot  dan  fungsi otot  yang  meningkat.  Dalam  setiap  gerakan pada otot  akan  terjadi  kontraksi  dan  relaksasi. faktor  yang  mempengaruhi  peningkatan  daya ledak  adalah  faktor  biomekanik,  faktor pengungkit, faktor ukuran tubuh, jenis kelamin dan faktor usia.
Sedangkan  pada  kecepatan  faktor  yang berpengaruh  besar  adalah  faktor  keturunan, waktu reaksi, kekuatan, teknik kecepatan, jenis
otot,  konsentrasi  dan  kemauan,  dan  elastisitas otot.
Dengan  bertambah  cepatnya  kontraksi pada  otot  akibat  dari  pelatihan  tersebut,  maka energi  yang  akan  dibutuhkan  ikut  bertambah, energi  ini  akan  didapatkan  melalui  proses reaksi  kimia  yang  terdapat  pada  tubuh, terutama  dari  perubahan  ATP  menjadi  ADP, jika  persediaan  ATP  habis  karena  aktifitas yang  cepat  maka  penyediaan  ATP  dapat diganti melalui tiga sistem energi yaitu: sistem ATP-PC,  Sistem  asam  laktat,  Sistem  anaerob. berhubungan  dengan  pelatihan  plaiometrik yang  memiliki  gerakan  yang  cepat  dan  kuat maka dalam pelatihan plaiometrik menggunakan sistem energi anaerob.
Sedangkan dari segi teoritis  yaitu dilihat dari peningkatan data dapat dijelaskan sebagai berikut.  1)  Pelatihan  plaiometrik alternate  leg bound berpengaruh terhadap peningkatan daya ledak  otot  tungkai.  Berdasarkan  hasil  uji-t independent  untuk  variabel  daya  ledak,  antara hasil post-test kelompok perlakuan dan kontrol didapatkan  nilai  thitung  =  3,172  dengan  nilai signifikansi  =  0,003  pada  taraf  signifikansi 0,05. Nilai signifikansi  hitung lebih kecil dari nilai α (sig < 0,05), dengan demikian hipotesis penelitian  “pelatihan plaiometrik alternate leg bound berpengaruh terhadap peningkatan daya ledak  otot  tungkai”  diterima.  2)  Pelatihan plaiometrik alternate  leg  bound berpengaruh
terhadap  peningkatan  kecepatan.  Berdasarkan hasil  uji-t  independent  untuk  variabel  daya ledak, antara hasil post-test kelompok perlakuan dan kontrol didapatkan nilai thitung = 3214 dengan nilai signifikansi = 0,003 pada taraf  signifikansi  0,05.  Nilai  signifikansi hitung  lebih  kecil  dari  nilai  α  (sig  <  0,05), dengan demikian hipotesis penelitian
“pelatihan  plaiometrik alternate  leg  bound berpengaruh  terhadap  peningkatan  kecepatan lari” diterima.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data  dan pembahasan  maka  dalam  penelitian  ini  dapat disimpulkan sebagai berikut:
1. Pelatihan  plaiometrik alternate  leg  bound
berpengaruh  terhadap  peningkatan  daya  ledak otot tungkai pada siswa putra kelas VII SMPN 3  Sawan  tahun  ajaran  2012/2013 dengan  nilai thitung = 3,172 dengan  nilaisignifikansi 0,003 pada  taraf  signifikansi  0,05.  Nilai  signifikansi hitung lebih kecil dari nilai α (sig<0,05).
2. Pelatihan  plaiometrik alternate  leg  bound berpengaruh  terhadap  peningkatan  kecepatan pada  siswa  putra  kelas  VII  SMPN  3  Sawan tahun ajaran 2012/2013 dengan nilai thitung = 3,214  dengan  signifikansi  0,003  pada  tarah signifikansi 0,05. Nilai signifikan hitung  lebih kecil dari nilai α (sig<0,05).

## DAFTAR RUJUKAN
Candiasa,  Made.  2006.  “ program  SPSS” Bahan Pelatihan Komputer dan Multimedia Pada Jurusan Ilmu Keolahragaan Undiksha Singaraja. -------, 2010. Metode Penelitian dan Pengajaran  Pendidikan  Jasmani  dan Olahraga. Singaraja : Universitas Pendidikan Ganesha.
Radicliffe, James C dan Farentinos, Robert C.
1985. Plyometrics Exlosive Power Training Terjemahan  Furqon,M  dan Doewes  Muchsin. Plaiometrik  Untuk Meningkatkan Power . 2002.
Surakarta:MFD-MD
Santoso,  dkk,  2005. Manusia  dan  Olahraga .
Bandung: ITB
----------, Singgih. 2011. Mastering SPSS Versi 19. Jakarta: PT. Elex Media Komputindo.
Sapulete, Jance, 2012. ” hubungan antara daya ledak  lengan,  daya  ledak  tungkai,  dan kelentukan dengan kemampuan melempar  bola ”  terdapat  pada  http:/ww w.google.com/hlid&sclientpsyab&q=hu bunganantaradayaledaklengandayaledakt ungkaidankelentukandengankemampuan melemparbola&oq  diakses  pada  18
Maret 2013 Jam 9:20 Wita.
Suharsimi, Arikunto. 1998. Prosedur Penelitian  Suatu  Pendekatan  Praktek. Jakarta: PT.Rhineka Karya.
Wiarto,  Giri,  2013. Fisiologi  dan  olahraga. Yogyakarta: Graha Ilmu.