Pengaruh Latihan Pyometric dan Resistance terhadap Peningkatan Kecepatan dan Daya Ledak Otot Tungkai

## Nune Wire Panji Sakti & Johan Irmansyah

## Dosen FPOK IKIP Mataram
Abstrak ; Latihan kondisi fisik khususnya kecepatan dan daya ledak otot tungkai dibutuhkan oleh  atlet.  Sehingga  kondisi  fisik  dalam  semua  cabang  olahraga  khususnya  cabang  olahraga sepakbola perlu dilatih dengan latihan  yang baik.  Latihan  yang dimaksudkan untuk  meningkatkan kecepatan dan daya ledak otot tungkai adalah latihan plyometric dan resistance . Tujuan penelitian ini untuk mengkaji: (1) pengaruh latihan plyometric terhadap peningkatan kecepatan dan daya ledak otot  tungkai;  (2)  pengaruh  latihan resistance terhadap  peningkatan  kecepatan  dan  daya  ledak  otot tungkai;  dan  (3)  perbedaan  pengaruh  latihan plyometric dan resistance terhadap  peningkatan kecepatan dan daya ledak otot tungkai.   Jenis penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah kuantitatif dengan metode eksperimen semu. Rancangan penelitian ini menggunakan matching-only design , dan analisis data menggunakan  Anova. Proses pengambilan data dilakukan dengan tes lari 30 meter dan tes daya ledak otot tungkai menggunakan alat jump df pada saat pretest dan posttest . Selanjutnya  data  hasil  penelitian  dianalisis  dengan  menggunakan  bantuan  SPSS  seri  20.0.  Hasil penelitian  menunjukkan:  (1)  Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  program  latihan plyometric terhadap peningkatan kecepatan dan daya ledak otot tungkai; (2) Terdapat pengaruh yang signifikan program  latihan resistance terhadap  peningkatan  kecepatan  dan  daya  ledak  otot  tungkai;  (3) Terdapat  perbedaan  pengaruh  yang  signifikan  program  latihan  antara plyometric dan resistance terhadap  peningkatan  kecepatan  dan  daya  ledak  otot  tungkai.  Berdasarkan  analisa  di  atas,  dapat disimpulkan  bahwa  terdapat  peningkatan  kecepatan  dan  daya  ledak  otot  tungkai  untuk  masing- masing  kelompok  eksperimen  dan  kelompok  kontrol  setelah  diberi  latihan plyometric dan resistance dilihat  dari  hasil  uji-t.  Selain  itu  terdapat  perbedaan  pengaruh  melalui  uji  Anova,  serta program  latihan plyometric lebih  efektif  daripada  latihan resistance dan  kelompok  kontrol  dalam meningkatkan kecepatan dan daya ledak otot tungkai.
Kata kunci: Latihan, Plyometric , Resistance, Kecepatan, Daya Ledak Otot Tungkai.

## Influence Plyometric and Resistance Training for Speed and Explosive Power Limb Muscles
Abstract; Exercise physical condition, especially the speed and explosive power leg muscle needed by athletes. So that the physical conditions in all sports especially football sports need to be trained  with  a  good  workout.  Exercises  intended  to  improve  the  speed  and  explosive  power  leg muscle is phyomeric and resistance exercises. The purpose of this study was to assess: (1) the effect of  plyometric  exercises  to  increase  speed  and  explosive  power  leg  muscle;  (2)  the  effect  of resistance  training  to  increase  the  speed  and  explosive  power  leg  muscle;  and  (3)  the  effects  of plyometric and resistance training to increase the speed and explosive power leg muscle. This type of research used in this research is quantitative with a quasi-experimental methods. The design of this  research  use  only  matching  design  and  data  analysis  using  ANOVA.  The  process  of  data collection is done with a test run of 30 meters and leg muscle explosive power test using a jump off during the pretest and posttest. Furthermore, the data of the present study analysis using SPSS 20.0 series.  The  results  showed:  (1)  There  is  significant  influence  plyometric  training  program  to increase  speed  and  explosive  power  leg  muscle;  (2)  There  is  a  significant  effect  of  resistance training  program  to  increase  speed  and  explosive  power  leg  muscle;  (3)  There  is  significant differences between the effects of plyometric training program and the resistance to increasing the speed and explosive power leg muscle. Based on the above analysis, it can be concluded that there is an increase in the speed and explosive power leg muscle for each experimental group and control group after being given plyometric training and resistance seen from the results of t-test. other than
that there are differences in the effect through ANOVA test, as well as plyometric exercise program is  more  effective  than  resistance  training  and  the  control  group  in  improving  the  speed  and explosive power leg muscle.
Key words : Exercise, Plyometric, Resistance, Speed, Explosive Power Leg Muscle.

## PENDAHULUAN
Menurut  Taheri,  et  al  (2014),  metode latihan yang tepat untuk memberikan peningkatan  kecepatan  dan  daya  ledak  otot tungkai yaitu menggunakan latihan plyometric dan resistance. Sedangkan menurut Colegge, et al (2012), metode latihan plyometric dan weight  training mampu memberikan peningkatan terhadap kecepatan, daya  tahan,  kelincahan  dan  daya  ledak  otot tungkai.  Berdasarkan  pendapat  dan  hasil penelitian  di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa metode  latihan  yang  tepat  untuk  digunakan dalam  hal  meningkatkan  kecepatan  dan  daya ledak  otot  tungkai  yaitu  latihan plyometric dan latihan resistance.
Latihan plyometric merupakan program  latihan  untuk  meningkatkan  power dan kecepatan  atlet  elit  (Chu & Myer, 2013). Berdasarkan hasil penelitian (Andrejic, 2012), menyimpulkan bahwa model latihan plyometric memberikan  pengaruh  terhadap peningkatan  keterampilan  motorik  yaitu vertical jump , lompat jauh, dan sprint dengan menggunakan  latihan plyometric  single-leg butt  kick,  single-leg  hop  progression,  single- leg diagonal hop, single-leg  lateral  hop .  Chu &  Myer  (2013)  menunjukkan  bahwa  latihan plyometric multiple  box  to  box  jump  with single  leg  landing meningkatkan  daya  ledak otot  tungkai  dan  kecepatan.  Hasil  penelitian Impellizzeri,  (2012)  latihan  satu  kaki  dalam program latihan jangka pendek akan bermanfaat dengan tujuan memperoleh kekuatan  dengan  cepat.  Makaruk  (2011) menyimpulkan  bahwa  hasil  menunjukkan bahwa  latihan plyometric melompat  dengan menggunakan  satu  kaki  pada  wanita  terlatih mengalami peningkatan lebih besar dibandingkan  dengan  menggunakan  dua  kaki dalam  hal  meningkatkan  kecepatan  dan  daya ledak  otot  tungkai.  Adapun  bentuk  latihan plyometric yang  digunakan  dalam  penelitian ini  adalah single  leg  hop  progression dan multiple  box  to  box  jump  with  single  leg landing . Dalam pelaksanaan latihan single leg
hop progression dan multiple box to box jump with  single  leg  landing maka  otot-otot  yang terlibat  antara  lain  :  1).  fleksi  paha, melibatkan  otot-otot sartorius,  iliacus,  dan gracilis ;  2).    Ekstensi  lutut,  melibatkan  otot- otot tensor  fasciae  latae,  vastus  lateralis, medialis,  intermedius,  dan rectus  femoris ;  3). Ekstensi  paha  dan  fleksi  tungkai  melibatkan otot-otot biceps  femoris,  semitendoneus,  dan semimembranosus serta juga melibatkan otot- otot gluteus maximus dan minimus ; 4). Fleksi lutut dan kaki, melibatkan otot-otot gastronemius, peroneus dan soleus , Radclifee & Farentinos (1985).
Latihan resistance dikenal juga sebagai  latihan  kekuatan  atau  latihan  beban ( weight  training )  yang  kerap  digunakan sebagai  metode  latihan  yang  efektif  untuk mengembangkan  kebugaran  otot,  Bird,  et  al, (2009).  Berdasarkan  hasil  penelitian  (Taheri, et  al,  2014),  menyimpulkan  bahwa  model latihan resistance untuk peningkatan kelincahan,  kecepatan  dan  daya  ledak  otot tungkai  menggunakan  latihan as  smith  press, seated press, squat, lying dumbbell leg cruel, leg extension, leg press, standing barbell curl, lying barble extension and sit up, memberikan pengaruh  terhadap  peningkatan  kelincahan, kecepatan  dan  daya  ledak  otot  tungkai. Sementara  itu  penelitian  yang  dilakukan Haghighi,  et al  (2012), menyimpulkan bahwa model  latihan resistance untuk  peningkatan kecepatan menggunakan latihan leg extension, leg  curls,  leg  press  and  seated  calf  raises, memberikan  pengaruh  terhadap  peningkatan kecepatan.  Bentuk  latihan resistance yang akan  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah latihan leg  press dan seated  calf  raises . Dalam  pelaksanaan  latihan leg  press maka otot-otot yang terlibat, antara lain : Quadriceps,  gluteal,  soleus,  hamstring,  and gastrocnemius, (Glenn,  2007).  Sedangkan latihan seated calf raises maka otot-otot yang terlibat,  antara  lain  : Soleus,  Gastrocnemius, and Quadriceps Femoris (Delavier, 2006).
Kenyataan  di  lapangan  bahwa  latihan yang dilakukan selama ini masih konvensional. Maksudnya konvensional adalah  atlet  datang  ke  lapangan,  kemudian melakukan  pemanasan,  lari-lari  kecil,  dan langsung  bermain  bola.  Sehingga  program latihan plyometric dan resistance ini  belum pernah  dilatihkan  sebelumnya  di club sepakbola  PSGS  Gunungsari  dan  Barracuda Mangsit.  Latihan plyometric dan resistance ini merupakan salah satu bentuk  latihan  yang sering dipakai dalam meningkatkan kecepatan dan  daya  ledak  otot  tungkai.  Untuk  itu peneliti tertarik untuk mengaplikasikan program latihan plyometric dan resistance ini pada club sepakbola  PSGS  Gunungsari  dan Barracuda  Mangsit.  Selain  itu  peneliti  ingin membuktikan  teori  yang  ada,  dikatakan bahwa  program  latihan plyometric dan resistance dapat meningkatkan kecepatan dan daya ledak otot tungkai, (Taheri, et al 2014).
Berdasarkan  uraian  latar  belakang  di atas,  maka  peneliti  ingin  memberi  alternatif latihan untuk peningkatan kondisi fisik secara khusus  dalam  meningkatkan  kecepatan  dan daya ledak otot tungkai. Berdasarkan beberapa cabang olahraga yang membutuhkan kecepatan  dan  daya  ledak  otot  tungkai, peneliti  lebih  mengarahkan  sampel  penelitian ini  ke  cabang  olahraga  sepakbola  yaitu  pada pemain  sepakbola  PSGS  Gunungsari  dan Barracuda Mangsit Kabupaten Lombok Barat. Sehingga  peneliti  tertarik  untuk  meneliti pengaruh  metode  latihan plyometric ( single leg  hop  progression dan multiple  box  to  box jump  with  single  leg  landing) dan resistance ( leg  press dan seated  calf  raises ) terhadap peningkatan  kecepatan  dan  daya  ledak  otot tungkai.

## KAJIAN PUSTAKA
Latihan  adalah  proses  penyempurnaan berolahraga  melalui    pendekatan  ilmiah, khususnya  prinsip-prinsip  pendidikan,  secara teratur  dan  terencana  sehingga  mempertinggi kemampuan  dan  kesiapan  olahragawan, (Ambarukmi,  et  al,    2007).  Sedangkan menurut  Bompa  dan  Haff  (2009)  latihan adalah proses  yang terorganisir dimana tubuh dan  pikiran  terus  menerus  dihadapkan  pada tekanan  dari  berbagai  volume  (kuantitas)  dan intensitas.  Latihan  atau training adalah
penerapan  dari  suatu  perencanaan  untuk meningkatkan  kemampuan  berolahraga  yang berisikan  materi  teori  dan  praktek,  metode, dan  aturan  pelaksanaan  sesuai  dengan  tujuan dan  sasaran  yang  akan  dicapai  (Sukadiyanto dan  Muluk,  2011).  Sedangkan  pendapat  dari Chu & Myer (2013) “latihan merupakan suatu kegiatan  yang  sistematis  dalam  waktu  yang panjang,  ditingkatkan  secara  bertahap  dan perorangan, yang  bertujuan  membentuk manusia  yang  berfungsi  fisiologis  dan psikologisnya  untuk  memenuhi  tuntutan tugas”.
Plyometric adalah  teknik  latihan  yang digunakan  oleh  atlet  di  semua  jenis  olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak (Chu  &  Myer,  2013).  Sedangkan  menurut Radclifee  dan  Farentinos  (1985),  latihan Plyometric adalah suatu latihan yang memiliki  ciri  khusus,  yaitu  kontraksi  otot yang sangat kuat yang merupakan respon dari pembebanan  dinamik  atau  regangan  yang cepat dari otot-otot yang terlibat.
Sedangkan  menurut  Bird,  et  al  (2005) menjelaskan bahwa latihan resistance dikenal juga  sebagai  latihan  kekuatan  atau  latihan beban ( weight training ) yang kerap digunakan sebagai  metode  latihan  yang  efektif  untuk mengembangkan  kebugaran  otot.  Menurut Hoffman  (2012)  latihan  beban  merupakan modalitas  olahraga  yang  terkenal  dengan perannya dalam meningkatkan kinerja dengan meningkatkan kekuatan otot, power , kecepatan, hipertrofi , daya tahan otot, kinerja motor, keseimbangan dan koordinasi
Kecepatan  adalah  kemampuan  otot untuk  menjawab  rangsang  dalam  waktu sesingkat  mungkin,  (Sukadiyanto  dan  Muluk, 2011).  Maksum  (2012)  juga  mengungkapkan pendapatnya  tentang  pengertian  kecepatan, yaitu  kemampuan  untuk  melakukan  gerakan- gerakan  yang  sejenis  secara  berturut-turut dalam  waktu  sesingkat-singkatnya,  atau kemampuan  untuk  menempuh  jarak  dengan cepat
Daya  ledak  otot  ( muscular  power ) adalah  kombinasi  kekuatan  dan  kecepatan, (NSCA,  2007;  Bompa,  2009).  Sedangkan menurut  Roesdiyanto  dan  Budiwanto  (2008) mengatakan  bahwa  daya  ledak  merupakan suatu  faktor  yang  sangat  penting  untuk
menghasilkan seorang atlet, bagaimana seorang  atlet  dapat  melempar  lebih  jauh, dapat melompat lebih tinggi dan dapat berlari lebih  cepat,  atau  seorang  perenang  dapat berenang dengan cepat, semuanya itu memerlukan  kemampuan power (daya  ledak otot). Power adalah kemampuan membangkitkan energi yang cukup agar dapat mencapai  suatu  prestasi  atau  tugas  spesifik dalam  waktu  yang  sesingkat  mungkin, (NSCA, 2007).

## METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  ini  adalah  penelitian kuantitatif  dengan  menggunakan  metode eksperimen semu ( quasi experimental design ). Pendekatan  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  eksperimen  semu  ( quasi exsperiment )  dengan  rancangan  penelitian menggunakan matching-only design (Maksum, 2012). Rancangan penelitian tersebut dapat digambarkan sebagai berikut:
M T1 1 X1 T2 1 T1 2 X2 T2 2 T1 3 - T2 3 Keterangan: M
: Matching T1 1 :  Kelompok  1 pretest kecepatan  dan daya ledak otot tungkai T1 2 :  Kelompok  2 pretest kecepatan  dan daya ledak otot tungkai T1 3 :  Kelompok  3 pretest kecepatan  dan daya ledak otot tungkai X1 : Latihan plyometric dan resistance X2 : Latihan plyometric dan resistance
- :  Latihan  Konvensional  (program latihan biasanya tanpa ada
tambahan  latihan plyometric dan resistance ) . T2 1 :  Kelompok  1 posttest kecepatan  dan daya ledak otot tungkai T2 2 :  Kelompok  2 posttest kecepatan  dan daya ledak otot tungkai T2 3 :  Kelompok  3 posttest kecepatan  dan daya ledak otot tungkai Populasi dan Sampel Penelitian
Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah seluruh  pemain/atlet club sepakbola  PSGS Gunungsari dan Barracuda
Mangsit Kabupaten  Lombok  Barat,  dengan  total
keseluruhan  berjumlah  42  orang,  dengan karakteristik  usia  pemain/atlet  yaitu  berusia 16  –  19  tahun.  Adapun  pembentukan  grup dalam  penelitian  ini  akan  membagi  tiga kelompok  yaitu  kelompok  eksperimen  1, eksperimen  2,  dan  kelompok  kontrol,  maka pairing yang digunakan ialah ordinal pairing . Menurut  Riyanto  (2007) ordinal  pairing adalah  salah  satu  cara  yang  digunakan  untuk mengelompokkan  sampel  dengan  sistem rangking. Berdasarkan teknik ordinal pairing , maka  sampel  dalam  penelitian  ini  akan dikelompokkan sebagai berikut kelompok A = 14  orang  diberi  perlakuan  program  latihan plyometric, kelompok  B  =  14  orang  diberi perlakuan  program  pelatihan resistance . Kelompok  C  =  14  orang  sebagai  kelompok kontrol.
Pelaksanaan Pelatihan Pelaksanaan  latihan plyometric dan resistance terhadap  peningkatan  kecepatan dan  daya  ledak  otot  tungkai  dapat  dilakukan dengan  memperhatikan  intensitas  maksimal dari  masing-masing  individu,  untuk  latihan plyometric dan latihan resistance menggunakan intensitas 30%-60% dari 1 RM. Sedangkan pada latihan plyometric , cara yang digunakan  untuk  memonitoring  volume  pada saat latihan yaitu menggunakan penghitungan foot  contact (kontak  kaki).  Peningkatan pembebanan  dilakukan  setiap  2  minggu. Durasi  latihan  menggunakan  8  minggu program  latihan,  sedangkan  frekuensi  latihan menggunakan  3  kali  per  minggu  dengan metode  selang  sehari  yaitu  untuk  latihan plyometric dilakukan  pada  hari  selasa,  kamis dan  sabtu  sedangkan  untuk  latihan resistance dilakukan  pada  hari  senin,  rabu  dan  jum’at. Set power yang  digunakan  yaitu  3,  waktu istirahat  yang  digunakan  yaitu  1  menit  dan irama  yang  di  gunakan  dalam  penelitian  ini yaitu irama cepat karena dasar dari penelitian ini adalah power.

## Tempat dan Waktu Penelitian
Penelitian  ini  berlangsung,  di  IKIP Mataram  untuk  pengambilan  data pretes dan posttes daya  ledak  otot  tungkai,  di  lapangan Atletik  Mataram  untuk  pengambilan  data pretes dan posttes kecepatan,  sedangkan untuk  latihannya  dilakukan  di  lapangan lingkungan  SMAN  1  Gunungsari.  Penelitian
dilaksanakan  selama  10  minggu  dari  tanggal 22 Januari – 24 Maret 2015, dengan rincian, 8 minggu  untuk  perlakuan  ( treatment )  dengan frekuensi 24 kali pertemuan yang dilaksanakan 3 kali dalam seminggu.
Instrumen Penelitian 1. Pengukuran  kecepatan  menggunakan  lari sprint 30 meter.
2. Pengukuran  daya  ledak  otot  tungkai menggunakan jump df

## Teknik Analisis Data
Sesuai  dengan  hipotesis  dan  jenis penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian ini,  maka  analisis  statistik  yang  digunakan untuk mengetahui pengaruh pelatihan plyometric dan resistance terhadap peningkatan  kecepatan  dan  daya  ledak  otot tungkai  pada  pemain club sepakbola  PSGS Gunungsari dan
Barracuda
Mangsit Kabupaten Lombok Barat, adalah uji-t paired sample  test, keputusan  penolakan  hipotesis pada  α=  0,05 . Untuk  hipotesis  satu  sampai empat  yang  membandingkan  dua  sampel  dan untuk  hipotesis  lima  dan  enam  menggunakan Analisis  of Varians ( Anova )  dengan  taraf signifikansi 5 % karena membandingkan lebih dari  dua  sampel  dan  analisis  data  ini menggunakan fasilitas SPSS 20.0.

## HASIL PENELITIAN
Deskripsi  data  yang  akan  disajikan berupa  data  hasil  tes  kecepatan  dan  daya ledak  otot  tungkai  sebelum  ( pretest )  dan sesudah  ( posttest )  diberikan  perlakuan  pada masing-masing  kelompok  yang  meliputi: kelompok  I  latihan plyometric ,  kelompok  II latihan resistance ,  Penelitian  ini  dilakukan pada pemain club sepakbola PSGS Gunungsari dan
Barracuda Mangsit
Kabupaten Lombok Barat, sebanyak 42 orang dan dibagi  menjadi  3 kelompok, dan masing- masing kelompok berjumlah 14 orang.
Dalam  penelitian  ini  akan  dibahas hasil  penelitian  yang  mencakup  deskripsi data,  analisis  data,  pengujian  prasyarat analisis,  dan  pengujian  hipotesis  berdasarkan hasil dan interprestasi data dengan menggunakan  Microsoft  Excel  2010  dan SPSS 20.
Analisis 1. Data Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok Eksperimen I Yaitu Latihan Plyometric.
Dari tabel di atas, diketahui bahwa nilai rata-rata (mean) kecepatan kelompok eksperimen I pada pretest lebih besar daripada posttest yaitu  sebesar  4.74  detik dengan  4.43 detik sedangkan daya ledak otot tungkai pada pretest lebih  kecil  daripada posttest yaitu sebesar 84.02 joule dengan 92.61 joule . Hasil tersebut  dapat  di  ambil  sebuah  simpulan bahwa  dalam  pemberian  latihan plyometric dengan  perlakuan  selama  delapan  minggu pelatihan dengan frekuensi tiga kali seminggu pada kelompok eksperimen 1, dapat meningkatkan  kecepatan  dan  daya  ledak  otot tungkai.
2. Data Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok Eksperimen II Yaitu Latihan Resistance
Dari  tabel  di  atas,  diketahui  bahwa nilai  rata-rata (mean) kecepatan  kelompok
Kelompok  Eksperimen I
No Nama Kecepatan Selisih (D) Daya Ledak Otot Tungkai Selisih (D) Tes Awal Tes Akhir Tes Awal Tes Akhir 1 R M 4.43 4.2 0.23 96.63 106.32 9.69 2 B 4.56 4.29 0.27 91.36 100.01 8.65 3 A R F 4.67 4.32 0.35 96.63 101.86 5.23 4 R R 4.49 4.22 0.27 84.48 90.31 5.83 5 A G 4.74 4.39 0.35 91.82 99.65 7.83 6 A E P 4.74 4.38 0.36 86.44 93.78 7.34 7 M S R 4.7 4.42 0.28 84.02 93.09 9.07 8 I M D 4.87 4.46 0.41 87.79 101.86  14.07 9 S H 4.83 4.43 0.4 84.29 89.92 5.63 10 M Y 4.81 4.63 0.18 77.46 86.71 9.25 11 L Z U 4.86 4.55 0.31 79.71 92.38 12.67 12 R C 4.85 4.52 0.33 72.76 80.58 7.82 13 M Z T 4.8 4.58 0.22 69.71 77.91 8.2 14 K A 5.02 4.59 0.43 73.11 82.14 9.03 Rerata 4.74 4.43 0.31 84.02 92.61 8.59 Standar Deviasi 0.16 0.14 8.62 8.69
Kelompok  Eksperimen 2
No Nama Kecepatan Selisih (D) Daya Ledak Otot Tungkai Selisih (D) Tes Awal Tes Akhir Tes Awal Tes Akhir 1 H J 4.48 4.4 0.08 96.99 104.21 7.22 2 N S 4.77 4.65 0.12 104.75  110.65 5.9 3 L A S 4.69 4.46 0.23 96.63 101.86 5.23 4 H 4.84 4.54 0.3 102.88 107.9 5.02 5 D K 4.85 4.56 0.29 95.08 98.62 3.54 6 H 4.86 4.55 0.31 92.72 100.94 8.22 7 M 4.4 4.31 0.09 67.92 72.61 4.69 8 R H 4.8 4.55 0.25 85.23 88.89 3.66 9 M Z 4.74 4.56 0.18 79.51 81.26 1.75 10 M M 5.13 4.78 0.35 95.22 95.09 -0.13 11 Z A 4.85 4.76 0.09 78.91 85.41 6.5 12 G R 5.06 4.79 0.27 83.67 89.47 5.8 13 L M R 4.92 4.66 0.26 75.88 84.6 8.72 14 N Z 4.93 4.65 0.28 72.76 77.46 4.7 Rerata 4.81 4.59 0.22 87.73 92.78 5.06 Standar Deviasi 0.20 0.14 11.58 11.73
eksperimen  II  pada pretest lebih  besar daripada posttest yaitu  sebesar  4.81  detik dengan  4.59  detik  sedangkan  daya  ledak otot  tungkai  pada pretest lebih  kecil daripada posttest yaitu  sebesar  87.73 joule dengan 92.78 joule .  Hasil tersebut dapat di ambil  sebuah  simpulan  bahwa  dalam pemberian latihan resistance dengan perlakuan selama delapan minggu pelatihan  dengan  frekuensi  tiga  kali seminggu  pada  kelompok  eksperimen  II, dapat  meningkatkan  kecepatan  dan  daya ledak otot tungkai.
Pengujian Hipotesis 1. Pengaruh  Program  Latihan Plyometric dan Resistance Terhadap Kecepatan dan Daya Ledak Otot Tungkai.
Untuk  mengetahui  pengaruh  program latihan plyometric dan resistance ,  maka langkah  pengujiannya  menggunakan uji-t yang  dalam  SPSS  disebut  sebagai paired  t- test .  Adapun  hasil  pengolahan  datanya  pada tabel di bawah ini:
Tabel  Hasil  Uji  Beda  Rerata  Sampel Berpasangan Kecepatan.
Tabel  Hasil  Uji  Beda  Rerata  Sampel Berpasangan Daya Ledak Otot Tugkai.
Berdasarkan  tabel  di  atas  terdapat perbedaan sebelum dan setelah perlakuan dari masing-masing variabel dependent (kecepatan dan  daya  ledak  otot  tungkai)  baik  pada kelompok  eksperimen  I  maupun  kelompok eksperimen  II.  Hal  ini  menunjukkan  bahwa
tingkat signifikansi dari masing-masing variabel sebesar 0,000 atau dengan kata lain P <  0,05.  Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa ada  perbedaan  setelah  diberi  program  latihan plyometric dan resistance .  Namun  demikian pada  kelompok  kontrol  juga  ada  perbedaan, walaupun  perbedaanya  relatif  kecil  jika dibandingkan pada kedua kelompok eksperimen.
2. Hasil  Uji  Beda  Rerata  antar  Kelompok (Anova)
Untuk  mengetahui  perbedaan  variabel dependent antar kelompok digunakan analisis varians.  Sebagaimana  yang  telah  dijelaskan sebelumnya  bahwa  untuk  menguji  hipotesis dapat  dilakukan  setelah  data  berdistribusi normal  dan  homogen.  Oleh  karena  kriteria tersebut  telah  terpenuhi  maka  langkah selanjutnya  dapat  dipergunakan One  Way Anova .  Untuk  keperluan One  Way  Anova , maka  data  kelompok  kontrol  diuji  secara bersama-sama  dengan  data  kedua  kelompok eksperimen.  Adapun  hasil  dari  uji One  Way Anova adalah  menguji  perbedaan  perbedaan hasil  selisih  dari  variabel  terikat  yaitu kecepatan  dan  daya  ledak  otot  tungkai  dalam kelompok  didasarkan  pada  variabel  bebas dapat  dilakukan  dengan  uji One  Way  Anova. Hasil  pengujian  dapat  dilihat  pada  tabel  di bawah ini.
Tabel  Hasil  Perhitungan  Uji  Beda  antar Kelompok  Kecepatan  dan  Daya  Ledak  Otot Tungkai.
Berdasarkan  tabel  4.10  di  atas  hasil perhitungan uji beda antar kelompok menggunakan One Way Anova dapat disimpulkan bahwa terdapat  hasil  rerata  yang beda antar kelompok, karena hasil perhitungan  menunjukkan  nilai Sig. 0,000  < nilai α = 0,05 dan nilai Sig. 0,000 < nilai α = 0,05, maka dapat dikatakan bahwa Ho ditolak dan Ha diterima.  Dengan  kata  lain  bahwa terdapat  perbedaan  yang  signifikan  antara hasil  latihan  kelompok plyometric, kelompok resistance, dan  kelompok  kontrol  terhadap kecepatan dan daya ledak otot tungkai.
Vertikal Mean Sig(2-tailed) keterangan Kelompok I Tes awal 4.7407 0.000 Signifikan Tes akhir 4.4271 0.000 Kelompok II Tes awal 4.8086 0.000 Signifikan Tes akhir 4.5871 0.000 Kelompok III Tes awal 4.8200 0.000 Signifikan Tes Akhir 4.6929 0.000 Horisontal Mean Sig(2-tailed) keterangan Kelompok I Tes awal 84.0162 0.000 Signifikan Tes akhir 92.6092 0.000 Kelompok II Tes awal 87.7254 0.000 Signifikan Tes akhir 92.7830 0.000 Kelompok III Tes awal 88.0277 0.000 Signifikan Tes Akhir 90.4935 0.000 Sumber Variasi  Df F hitung  F hitung  Sig Sig Keterangan Antar Kelompok 2 15.533 22.344  0.000  0.000 Signifikan Dalam Kelompok  39 Total 41
Apabila  terdapat  perbedaan  pengaruh antar  kelompok  maka  analisis  dilanjutkan menggunakan  uji Post  Hoc  Test dengan menggunakan analisis least significant diffrence (LSD)  dalam  program  SPSS  seri 20.0, sebagai  upaya  untuk  melihat  variabel independent mana yang memberikan pengaruh secara signifikan terhadap peningkatan variabel dependent .
Hasil  dari  uji post  hoc dengan  LSD untuk  variabel  kecepatan  dapat  dilihat  pada tabel berikut.
Tabel  Hasil  Perhitungan Post  Hoc  Test Kecepatan.
Dari  tabel  di  atas  menunjukkan  bahwa adanya  perbedaan  yang  signifikan  diantara ketiga  kelompok.  Perbedaan  tersebut  dapat dilihat  dari mean  difference. Sehingga  dari mean  difference tersebut  memberikan  sebuah makna perbedaan pengaruh terhadap peningkatan  kecepatan  antar  kelompok.  Hal ini  dapat  diketahui  dari  nilai mean  difference bahwa  kelompok  latihan Plyometric lebih optimal  dalam  meningkatkan  kecepatan dibandingkan  dengan  latihan resistance dan kelompok kontrol. Berikut tabel hasil Uji Post Hoc Test daya ledak otot tungkai.
Tabel  Hasil  Perhitungan Post  Hoc  Test Daya Ledak Otot Tungkai.
Dari  tabel  di  atas  menunjukkan bahwa  adanya  perbedaan  yang  signifikan diantara ketiga kelompok. Perbedaan tersebut  dapat  dilihat  dari mean  difference. Sehinga  dari mean  difference tersebut memberikan  sebuah makna  perbedaan pengaruh  terhadap  peningkatan  daya  ledak otot  tungkai  antar  kelompok.  Dengan demikian dari hasil uji beda dependent antar kelompok dari variabel dependent disimpulkan bahwa kelompok latihan Plyometric memberikan  peningkatan  yang signifikan  dari  latihan Resistance maupun kelompok  kontrol  terhadap  kecepatan  dan daya ledak otot tungkai.

## DISKUSI HASIL PENELITIAN
A. Pengaruh  Latihan Plyometric terhadap Peningkatan  Kecepatan  dan Daya Ledak Otot Tungkai.
Setelah  diberikan  latihan plyometric selama  delapan  minggu  dengan  frekuensi latihan  tiga  kali  per  minggu,  menunjukkan terjadinya peningkatan yang signifikan terhadap  kecepatan  dan  daya  ledak  otot tungkai.  Temuan  bahwa  latihan plyometric dapat  meningkatkan  kecepatan  dan  daya ledak  otot  tungkai,  sejalan  dengan  pendapat Taheri, et al (2014), dalam jurnal penelitiannya  ditunjukkan  bahwa  latihan plyometric selama  delapan  minggu  dengan frekuensi  latihan  tiga  hari  seminggu  telah memberikan  kontribusi  terhadap  peningkatan kecepatan  dan  daya  ledak  otot  tungkai. Sehingga  temuan  ini  konsisten  dengan penelitian  sebelumnya  oleh  Andrejic  (2012), Chelly, et al (2010), Sankarmani, et al (2012), Faigenbaum,  et  al  (2007),  Emilio,  et  al (2012),  Rajamohan,  et  al  (2010),  College,  et al (2012), dan Campo et al. (2009), Sidon dan Brid (2004), serta Thomas et al (2008) dalam Zearei,  et  al  (2013).  Latihan plyometric yang digunakan  dalam  penelitian  ini  yaitu  latihan single  leg  hop  progression dan multiple  box to  box  jump  with  single  leg  landing. Latihan ini melompat dengan menggunakan satu kaki dengan  melewati  rintangan cones dan box , latihan plyometric yang  melewati  rintangan apabila menggunakan satu kaki akan mengalami peningkatan lebih besar dibandingkan dengan menggunakan dua kaki. Bayangkan  saja  seseorang  yang  melompat
Multiple Comparisons
Dependent Variabel: Kecepatan. (I)
Kelompok
Latihan (J) Kelompok Latihan Mean Difference (I-J) Std. Error Sig .
LSD Plyometric Resistance .07729 .03249 .022 Kontrol .18452 .03347 .000 Resistance Plyometric -.07729 .03249 .022 Kontrol .10723 .03113 .001 Kontrol Plyometric -.18452 .03347 .000 Resistance -.10723 .03113 .001

## Multiple Comparisons
Dependent Variabel: Daya Ledak Otot Tungkai. (I) Kelompok Latihan (J) Kelompok Latihan Mean Difference (I-J) Std. Error Sig . LSD Plyometric Resistance 3.08687 .89013 .001 Kontrol 6.12429 .91698 .000 Resistance Plyometric -3.08678 .89013 .001 Kontrol 3.03741 .85303 .001 Kontrol Plyometric -6.12429 .91698 .000 Resistance -3.03741 .85303 .001
dengan  irama  yang  cepat  yang  harus mengangkat  berat  keseluruhan  badannya dengan  menggunakan  satu  kaki,  ini  pasti latihan yang sangat efektif dalam peningkatan kecepatan  dan  daya  ledak  otot  tungkai. Sedangkan  komponen  otot  tungkai  secara umum  yang  terlibat  dalam  pelaksanaan latihan single  leg  hop  progression dan multiple  box  to  box  jump  with  single  leg landing sangat mendukung untuk peningkatan kecepatan dan daya ledak otot tungkai, antara lain  :  otot-otot sartorius,  iliacus,  gracilis, tensor fasciae latae, vastus lateralis, medialis,  intermedius,  rectus  femoris,  biceps femoris, semitendoneus,semimembranosus , gluteus  maximus,  minimus, gastrocnemius, peroneus dan soleus.
Sistem Energi untuk latihan plyometric adalah anaerobik (ATP-PC) (Sandler, 2005). Anaerobik merupakan jumlah  energi  yang  terbebaskan  oleh  proses metabolik  seluler  tanpa  melibatkan  oksigen (Kusnanik,  et  al,  2011).  Sehingga  Anaerob bisa dibilang sistem energi  serabut  otot cepat yang tidak membutuhkan oksigen (O 2 ).
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang diperoleh,  serta  dukungan  dari  penelitian- penelitian  sebelumnya,  menunjukkan  bahwa terdapat  peningkatan  kecepatan  dan  daya ledak  otot  tungkai  sebagai  akibat  pemberian latihan plyometric. Sehingga dapat disimpulkan bahwa latihan plyometric berpengaruh  signifikan  terhadap  peningkatan kecepatan dan daya ledak otot tungkai.
B. Pengaruh  Latihan Resistance terhadap Peningkatan  Kecepatan  dan  Daya Ledak Otot Tungkai.
Setelah  diberikan  latihan resistance selama  delapan  minggu  dengan  frekuensi latihan  tiga  kali  per  minggu,  menunjukkan terjadinya peningkatan yang signifikan terhadap  kecepatan  dan  daya  ledak otot tungkai.  Temuan  bahwa  latihan resistance dapat  meningkatkan kecepatan  dan  daya ledak  otot  tungkai,  sama  dengan  hasil penelitian yang dilakukan oleh Haghighi et al (2012), Faigenbaum, et al (2007), Rajamohan, et  al  (2010),  Channell  dan  Barfield  (2008), College, et al (2012), Taheri, et al (2014), dan Wilson  et  al.  (1933),  Wretenberg  (1996),
Matavulj,  et  al  (2001)  serta  Ronnestad,  et  al (2008) dalam Zearei, et al (2013). Latihan resistance yang  digunakan dalam penelitian ini yaitu leg press dan seated calf  raises. Latihan leg  press dan seated  calf raises adalah latihan yang dapat meningkatkan kemampuan kaki untuk memberikan  dampak  kinerja  otot  yang  dapat meningkatkan  seseorang  dalam  melakukan kegiatan  olahraga  khususnya  olahraga  yang mengandalkan  fungsi  kaki.  Latihan leg  press dan seated  calf  raises secara  teoritis  dapat memberikan peningkatan kecepatan dan daya ledak  otot  tungkai . Latihan leg  press cenderung  menguatkan  kekuatan  kinerja  otot tungkai  bagian  atas  sedangkan seated  calf raises cenderung  menguatkan  kinerja  otot tungkai  bagian  bawah.  Komponen  otot tungkai  secara  umum  yang  terlibat  dalam pelaksanaan  latihan leg  press dan seated  calf raises terhadap  peningkatan  kecepatan  dan daya  ledak  otot  tungkai,  antara  lain  : Quadriceps, gluteal, soleus, hamstring, gastrocnemius, and Quadriceps Femoris . Sistem Energi untuk latihan resistance menghasilkan perubahan kapasitas anaerobik, peningkatan  sistem phosphagen (ATP-PC), dan  sistem  asam  laktat  (glycolysis),  (Fox, 1993).  Anaerobik  merupakan  jumlah  energi yang  terbebaskan  oleh  proses  metabolik seluler  tanpa  melibatkan  oksigen  (Kusnanik, et  al,  2011).  Sehingga  Anaerob  bisa  dibilang sistem  energi  serabut  otot  cepat  yang  tidak membutuhkan oksigen (O 2 ).
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang diperoleh,  serta  dukungan  dari  penelitian- penelitian  sebelumnya,  menunjukkan  bahwa terdapat  peningkatan  kecepatan  dan  daya ledak  otot  tungkai  sebagai  akibat  pemberian latihan resistance . Sehingga dapat disimpulkan bahwa latihan resistance berpengaruh  signifikan  terhadap  peningkatan kecepatan dan daya ledak otot tungkai.
C. Pengaruh  Latihan  Yang  Diberikan Pada  Kelompok  Kontrol  Terhadap Peningkatan  Kecepatan  dan  Daya Ledak Otot Tungkai.
Menurut  pengamatan  peneliti  dari hasil  data  penelitian  terhadap  latihan  yang diberikan  oleh  kelompok  kontrol  mengalami peningkatan  tetapi  tidak  signifikan.  Menurut
analisa pengamatan peneliti terhadap kelompok kontrol yang mengalami peningkatan  diakibatkan  karena  latihan  yang diberikan  kelompok  kontrol  yang  terdiri  dari latihan  variasi  dalam  teknik  dasar  permainan sepakbola  dan  permainan  ( game ),  dapat memberikan  manfaat  untuk  meningkatkan kecepatan  dan  daya  ledak  otot  tungkai. Analisa  peneliti  terhadap  latihan  yang diberikan oleh kelompok kontrol, secara tidak sadar  mereka  yang  melakukan  latihan  variasi teknik dasar sepakbola dan bermain sepakbola  yang kegiatan latihannya  yaitu lari kesana  kemari,  menendang,  melompat,  dan kontak  fisik  dengan  rekannya,  apabila dilakukan  dengan  serius  menurut  peneliti sudah  pasti  memberikan  dampak,  hal  ini terbukti  dalam  penelitian  ini.  Selain  itu  juga faktor lain yang mendukung sampel kelompok  kontrol  mengalami  peningkatan yaitu keseriusan mereka dalam berlatih untuk meningkatkan  kemampuan  pribadinya,  selain mengikuti latihan dalam penelitian ini mereka juga  rutin  latihan  di club sepakbolanya masing-masing.
Berdasarkan  pendapat  itulah  yang membuat kelompok kontrol mengalami peningkatan  terhadap  kecepatan  dan  daya ledak otot tungkai.
D. Perbedaan  Pengaruh  antara  Latihan
Plyometric  dan  Resistance terhadap Peningkatan  Kecepatan  dan  Daya Ledak Otot Tungkai.
Untuk  mengetahui  latihan  apa  yang lebih  efektif  dalam  meningkatkan  kecepatan dan  daya  ledak  otot  tungkai,  maka  dilakukan uji post hoc dengan analisis  LSD. Hasil LSD menunjukkan  bahwa  terdapat  perbedaan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan  kecepatan  dan  daya  ledak  otot tungkai. Berdasarkan
hasil penelitian sebelumnya  dan  pada  nilai mean  difference pada  uji  LSD,  dapat  disimpulkan  bahwa kelompok  latihan plyometric lebih  efektif dalam  peningkatan  kecepatan  dan  daya  ledak otot  tungkai,  dibandingkan  dengan  kelompok latihan resistance maupun kelompok kontrol.
SIMPULAN
1. Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan plyometric terhadap peningkatan
kecepatan.
2. Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan plyometric terhadap  peningkatan  daya ledak otot tungkai.
3. Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan resistance terhadap peningkatan kecepatan.
4. Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan resistance terhadap  peningkatan  daya ledak otot tungkai.
5. Terdapat perbedaan pengaruh yang signifikan latihan plyometric dan
resistance terhadap peningkatan
kecepatan.  Pengaruh  latihan plyometric lebih efektif dalam meningkatkan kecepatan  bila  dibandingkan  dengan latihan resistance.
6. Terdapat perbedaan pengaruh yang signifikan latihan plyometric dan resistance terhadap  peningkatan  daya ledak  otot  tungkai.  Pengaruh  latihan plyometric lebih efektif dalam
meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai bila dibandingkan dengan latihan resistance.

## DAFTAR PUSTAKA
ACSM (American
College of Sport Medicine).  2012.  “ Foundation  of Strength  Training  and  Conditioning ”. USA:  American  College  of  Sports Medicine. Halaman. 75, 80.
Ambarukmi, D, H., Pasurney. P., Sidik. D. Z.,
Irianto,  D.  P.,  Dewanti.,  Sunyoto., Sulistyanto.  D,  dan  Harahap.  2007. “ Pelatihan  Pelatih  Fisik  Level  1” . Jakarta: Asdep Pengembangan Tenaga dan  Pembinaan  Keolahragaan  Deputi Bidang  Peningkatan  Prestasi  dan IPTEK  Olahraga  Kementrian  Pemuda dan Olahraga. Halaman. 2, 20, 21.
Andrejic,  O.  2012.  “ Effect  of  a  Plyometric and Strength Training Program on the Fitness performance In Young Basketball Players ”. Physical
Education  and  Sport  Vol.  10,  No  3, 2012, pp. 221-229.
Asadi,A., and Arazi, A. 2012. “Effect of High Intensity  Plyometric  Training  on Dinamic  Balance,  Agility,  Vertical
Jump  and  Sprint  Performance  In Young  Male  Basketball  Players”. Journal of Sport and Health Research. 2012, 4(1):35-44.
ASCA  (Australian  Strength  &  Conditioning Association).  2010.  “ International Conference  on  Applied  Strength  and Conditioning ”. Australia: ASCA. Halaman. 105, 107.
Bird, S.P., Tarpenning, K.M., & Marino, F.E.
2009.  “ Designing  Resistance  Training Programmes  to  Enhance  Muscular Fitnes  a  Review  of  the  Acute
Programme Variable”. Sport
Medicine. 35 (10): 841-845.
Bompa,  and  Haff,G,  2009.  “ Theory and Methodolog y of Training” .  United States:  Human Kinetics. Halaman. 95, 103, 206, 210.
Bompa,  T.  O.  1999.  “ Periodezation  Theory and Methodology of Training”.
Illions:  Kendal  Hunt  Pubhlishing Company. Halaman. 95, 105, 111.
Channell,  T,  Brian.,  and  Barfield,  P,  J.  2008.
“ Effect  Of  Olympic  And  Traditional Resistance Training On Vertical Jump Improvement  In  High  School  Boys”.
Journal  of  Strength  and  Conditioning Research 22(5)/1522–1527.
Chlely,  M.S.,  Ghenem,  M.A.,  Abid,  K., Hermassi,  S.Tabka,  Z.,  and  Shephard. R.  J.  2010. “Effects  of  In-Season
Short-Term Plyometric Training Program  on  Leg  Power,  Jump-  and Sprint Performance of Soccer Players”.  Journal  of  Strength  and
Conditioning  Research. 24(10)/2670- 2676.
Chu,  D,  A,  and  Myer,  G,  D.,  2013.
“ Plyometrics” .  United  States:  Human Kinetics.  Halaman.  67,  83,  94,  164, 191.
Chu, D, A. 1992. “ Jumping Into Plyometric” .
United States: Human Kinetics.
Halaman. 83, 121, 150.
College,  Saha,  Meghnad,  W.B.,  Shaikh, Alauddin.,  Mallick,  Islma,  Nazrul. 2012. “ Effects  of  Plymetrics  Training and  Weight  Training  on  selected Motor  Ability  Components  among
University Male Students”.
International Journal of Advancements in Research & Technology. 2012. Vol 1, No. 1 2278- 7763.
Faigenbaum , A. D., Farland, J. E., Keiper, F. B.,  Tevlin.,  W.,  Ratamess,  W.  E., Kang,  J.,  and  Hoffman,  J.  R.  2007. “Effect of a short-term Plyometric and Resistance  Training  Program  on Fitness Performance in Boys age 12 to 15  Years” .  Journal  of  Sports  Science and Medicine (2007) 6, 519-525. Hadi,  S.  2004.  “ Metodelogi  Research” . Yogyakarta: Andi. Halaman. 184. Haghighi,  Asghar.,  Moghadasi,  Mehrzad., Nikseresht, Asghar., Torkfar, Ahmad., Haghighi,  Mustofa.,  (2012).  “ Effects of plyometric versus resistance training on sprint and skill performance in young soccer players”. European Journal of Experimental Biology, 2012, 2 (6):2348-2351.
Hoffman, J.R. 2012. “Science of Strength and Conditioning  Series  NSCA’s  Guide  to Program  Design” .  United  States: Human Kinetics. Halaman. 110, 113. Ilene,  C.,  Ling-Hong,  T.,  Hiroto,  H.,  Hong, Y., & Keith, L. L.. 2007. “ Monitoring Atlhetes’  Physiological  Responses  to Endurance  Training  With  Genomic- Wide  Expression  Data ’.  International Journal of Sport Science and Engineering. Vol. 01 No. 03, pp. 147- 156.
Impellizzeri,  M,  F.,  Rampinini,  E.,  Castagna,
C., Martino, F., Fiorini, S., Wisloff, U. 2008. “Effect  of  plyometric  training on  sand  versus  grass  on  muscle soreness  and  jumping  and  sprinting ability  in  soccer  players ”.  Journal  of Science and Medicine in Sport, 2008 ; 42  :  42  –  46.  Doi  :  10  .  1136  /bjsm. 2007. 038497.
Katis,  Athanasios  and  Kellis  ,  Eleftherios. 2009. “Effects  of  small-sided  games on physical conditioning and performance in young soccer players” .  Journal  of  Sports  Science and Medicine (2009) 8, 374-380.
Kraemer, Ratamess, French. 2002. “Resistance  Training  for  Health  and Performance”. Current Sport
Medicine  Reports.  ISSN  1537-890x. Vol. I: 165-171.
Kumar,  R.  2013. “The  Effect  of  6  week Plyometric  Training  Program  on Agility of  Collegiate Soccer Players”.
International  Journal  of  Behavioural Social and Movement Sciences. ISSN:
2277-7547. Vol. 02 Januari 2013 Issue 01. 170-176.
Kusnanik, N. W., Nasution, J., & Hartono, S. 2011. “Dasar-dasar Fisiologi Olahraga” . Surabaya: UNESA University  Press.  Halaman.  112,  126, 125.
Lopez, Martinez, J, Emilio., Martinez, Benito, Elisa., Contreas, Hita, Fidel., Sanchez, Lara,  Amador.,  and  Amat,  Martinez,
Antonio. 2012. “ Effects of electrostimulation and plyometric training program combination  on  jump  height  in teenage  athletes ”.  Journal  of
Sports Science and Medicine. Vol. 11, 727-735.
Makaruk  H,  Winchester  JB,  Sadowski  J,
Czaplicki  A,  Sacewicz  T.  2011. “Effect  of  Unilateral  and  Bilateral plyometric  training  on  power  and jumping  ability  women”. Journal  Of Strength  And  Conditioning  Research, 2011; 25: 3311-3318.
Maksum,  Ali.  2012.  “ Metodologi  Penelitian Dalam  Olahraga”. Surabaya:  Unesa University Press. Halaman. 65, 67, 69, 98, 120, 156, 162.
Markovic,  G.,  Jukic,  I.,  Milanovic,  D.,  and Meticos,  D.  2005. “Effect  of  Sprint and Plyometric Training on Morphological Characteristics in
Physically  Active  Men ”.  Kineosology
37 (2005) 1: 32-39.
Mitra,  Bandyopadhyay  dan  Gayen.  2013. “Effect  of  Plyometric  Training  and
Resistance  Training  on  Agility  of Basketball  Players”. Journal of Academic  Sports  Scholar.  ISSN:
2277-3665.  Vol.  1,  Issue.  12,  Marc
2013.
Porter,  M.  M.  2006.  “ Power  Training  for Older  Adults ”.  Appl.  Physiol.  Nutr. Metab. Halaman. 87, 88, 94.
Radclifee,  J,  C.,  Farentinos,  R,  C.  1999. “High  Powered  Plyometrics  ” . Amerika:  Human  Kinetics.  Halaman. 68, 77, 89..
Rahimi, R., & Behpur, N. 2005. “The Effects of Plyometric, Weight and Plyometric- Weight  Training  on  Anaerobic  Power and  Muscular  Strength”. Series : Physical Education and Sport. Vol. 3, No 1, pp. 81-91.
Rimmer, Edwin., and Sleivert, Gordon. 2000. “ Effects  of  a  Plyometrics  Intervention Program  on  Sprint  Performance”. Journal  of  Strength  and  Conditioning Research, 2000, 14(3), 295–301. Riyanto,  Y.  2007.  “ Metodologi  Penelitian Pendidikan Kualitatif dan Kuantitatif” . Surabaya: Unesa
University Press. Halaman. 39, 40. Roesdiyanto  &  Budiyanto,  S.  2008.  “ Dasar- dasar Kepelatihan Olahraga” . Malang: Laboratorium Ilmu Keolahragaan Universitas Malang.Roesdiyanto, dkk. 2008. Dasar-dasar  Kepelatihan  Olahraga . Malang: Laboratorium Ilmu Keolahragaan  Universitas  Malang. Halaman. 24, 26, 50, 65, 70, 72, 75.
Sandler,  David.  2005. “Sports  Power” . United  States  of  America:  Human Kinetics. Halaman. 121, 123, 125. Sankarmani,  B.,  Sheriff,  S.I.,  Rajeev,  K.R.,
Alagesan,  J.  2012. “Effectiveness  of Plyometrics  and  Weight  Training  in Anaerobic Power and Muscle Strength in  Female  Athletes” . International Journal  of  Pharmaceutical  Science and Health Care Issue 2 . Vol. 2.
Sukadiyanto dan Muluk, D. 2011. “ Pengantar Teori  dan Metodologi  Melatih  Fisik”.
Bandung:  CV.  LUBUK  AGUNG. Halaman, 26, 35, 45, 60, 118.
Taheri,  Eskandar.,  Nikseresht,  Asghar.,  & Khoshnam,  Ebrahim.  2014. “The effect  of  8  weeks  of  plyometric  and resistance  training  on  agility,  speed and  explosive  power  in  soccer players”. European Journal of
Experimental  Biology, 2014,  4(1): 383-386.
Unesa.  2014. “Buku  Pedoman  Program
Pascasarjana Universitas
Negeri
Surabaya” . Surabaya: PPS Universitas Negeri Surabaya. Wiriawan,  O.  2005.  “ Panduan  Penetapan Parameter Tes Pada Pusat Pendidikan
Dan  Pelatihan  Pelajar  Dan  Sekolah
Khusus  Olahragawan” .  Jakarta  : Kemenegpora. Halaman. 75. Zearei.,  Ramezanpour.,  Pakdelan.  2013.
“Comparison  of  the  Effect  of Plyometric  and  Resistance  Training on  Explosive  Power  and  Speed  in Female  Taekwondo  Players”. Journal of  Basic  and  Applied  Scientific Researc.  ISSN  2090-4304.  Vol  3  (1s) 339-343.