http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index
Vol. 3. No. 3 November 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753
PENGARUH PUASA SENIN KAMIS DENGAN METODE LATIHAN O7W ( OCD 7 MINUTE WORKOUT ) TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN
Nune Wire Panji Sakti 1 , Muhsan 2 & M. Satria Mulyajaya 3

## Dosen FPOK UNDIKMA Mataram nunewire90@gmail.com
Abstrak;  Beberapa  waktu  lalu,  di  Indonesia  tengah  demam  sebuah  diet  unik  dengan  hasil yang  sangat  mengejutkan  yang  dikenal  dengan  sebutan  OCD  ( Obsessive  Corbuzier  Diet ).  Dalam metode  puasa  yang  saya  gunakan  saya  memberikan  pola  latihan  O7W (OCD  7  Minute  Workout). Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  ingin  mengkaji  dan  menjelaskan  tentang  pengaruh  puasa  senin kamis  dengan  metode  latihan  O7W  ( OCD  7minute  Workout )  terhadap  penurunan  berat  badan. Penelitian  ini  merupakan  penelitian  kuantitatif,  menggunakan  metode Pre  Experimental  Design dengan rancangan penelitian menggunakan The one pretest-posttest group design. Hasil analisis uji Paired Sample T-Test menunjukkan rerata skor berat badan pretest-posttest mengalami penurunan sebesar  3.13125,  dengan  nilai  t-hitung  sebesar  4.566,  kemudian  melihat  nilai  t-tabel  pada  taraf signifikan 5% dengan daya beda (db) = N–1 (16-1= 15) adalah 2.131. Kenyataan, ini menunjukkan bahwa terdapat perbedaan signifikansi antara nilai T hitung sebesar 4.566 > T tabel sebesar 2.131 dengan probabilitas 0.000 < 0.05 maka hipotesis nol (H o ) ditolak dan hipotesis alternative (H 1 ) diterima , yang  berarti  bahwa  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  antara  puasa  senin  kamis  dengan  metode latihan  O7W  ( OCD  7minute  Workout )  terhadap  penurunan  berat  badan  pada  ekstrakurikuler pencaksilat SMAN 1 Gunungsari Tahun 2019
Kata  kunci : Puasa  Senin  Kamis,  Metode  Latihan  O7W  (OCD  7  Minute  Workout),  Penurunan Berat Badan .

## PENDAHULUAN
Berpuasa  menurut  sebagian  orang  tidak mampu  membuat  penurunan  berta  badan,  dan sering disalah pahami sebagai usaha mengurangi  makan  untuk  mendapatkan  berat tubuh  yang  ideal,  atau  untuk  mendapatkan bentuk  tubuh  yang  ideal.  Tentu  saja,  saat  ini masih banyak orang yang salah paham tentang arti  berat  badan  itu  sendiri.  Oleh  karena  itu perlu  diluruskan  mengenai  arti  menurunkan berat badan yang sebenarnya.
Berat  badan adalah  ukuran  yang  lazim atau  sering  dipakai  untuk  menilai  keadaan suatu gizi manusia. Berat badan diukur dengan alat  ukur  berat  badan  dengan  suatu  satuan kilogram.  Berat  badan  ideal  diyakini  sebagai berat  badan  maksimal  untuk  orang  dikatakan sehat,  didasarkan  terutama  pada  tinggi  badan tetapi  dapat  dimodifikasi  oleh  faktor-faktor lain seperti jenis kelamin, usia, dan perkembangan  otot.  Menurut  Miller  (2013) mengatakan bahwa:
“ In  addition  to  weight  loss,  lifestyle interventions  can  lead  to  improved  quality  of
life  and  reduced  morbidity  and  mortality  in overweight and obese individuals ”.
Jadi  menjaga  berat  badan  tetap  ideal akan menghindarkan seseorang dari munculnya  resiko  penyakit  seperti  tekanan darah  tinggi,  gangguan  pernafasan,  jantung koroner, diabetes, dan lain sebagainya.
OCD  ( Obsessive  Corbuzier  Diet ) adalah diet  dengan  berpuasa  menggunakan  sistem jendela  makan,  puasa  yang  dimaksud  adalah membatasi  waktu  makan  dengan  tidak  makan sama  sekali  di  waktu  berpuasa  meski  boleh mengkonsumsi minuman yang tidak berkalori. Namun  setelah  itu  boleh  makan  apa  saja, asalkan  tidak  berlebihan,  (Corbuzier,  2013). Saat  melakukan  puasa  senin  kamis,  seseorang harus  paham  bahwa  tidak  hanya  melakukan puasa,  namun  juga  harus  tetap  dituntut  aktif bergerak  dan  melakukan  olahraga.  Salah  satu program  latihan  yang  saya  tawarkan  merujuk dari  penelitian  sebelumnya  yaitu  adalah  O7W (OCD  7 Minute  Work  Out ).  Metode  O7W  ini termasuk latihan High intensive training . Pada  pria  dan  wanita  kelebihan  berat badan,  menjadi  hal  yang  tidak  dihiraukan
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index
Vol. 3. No. 3 November 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753
sebagian  orang,  mereka  tidak  menyadari bahwa  gemuk  itu  bukan  berarti  sehat,  namun akan  menjadi  bom  waktu  pada  masa  depan. Karena kelebihan kolestrol dampak dari segala penyakit, seperti sesak nafas, jantungan, struk, dan banyak hal lainnya.
Berdasarkan  uraian  di  atas,  peneliti merasa tertarik untuk meneliti tentang “Pengaruh  puasa  senin  kamis  dengan  metode latihan  O7W  ( OCD  7minute  Workout ) terhadap penurunan berat badan pada ekstrakurikuler pencaksilat SMAN 1 Gunungsari Tahun 2019”.

## TINJAUAN PUSTAKA
1. Konsep Puasa Senin Kamis
Puasa  adalah  salah  satu  ibadah  yang dilakukan  umat  Muslim.  Menurut  istilah, puasa  berarti  menahan,  berpantang,  atau mengendalikan  diri  dari  makan,  minum, bersetubuh, dan hal-hal lain yang membatalkan  diri  dari  terbit  fajar  hingga terbenam matahari (Syarifuddin, 2003). Sedangkan Susetya (2007) menjelaskan bahwa puasa  ada  yang  bersifat  wajib  seperti  puasa Romadhon, ada pula yang bersifat sunnah (jika dikerjakan  mendapat  pahala,  jika  ditinggalkan tidak mendapat dosa) seperti: Puasa hari Senin dan  Kamis  Rasulullah  SAW  bersabda: “Berbagai  amalan  dihadapkan  (pada  Allah) pada  hari  Senin  dan  Kamis,  maka  aku  suka jika  amalanku  dihadapkan  sedangkan  aku sedang berpuasa” (HR. Tirmidzi).
Dalam  berpuasa  seseorang  juga  harus dituntut untuk melakukan gerak atau berolahraga  supaya  mempercepat  pembakaran lemak  dalam  tubuh.  Olahraga  menurut  buku panduan  OCD  sebaiknya  dilakukan  saat kondisi sedang puasa sebelum makanan masuk untuk  pertama  kali  pada  hari  itu.  Banyak kalangan menyarankan untuk tidak melakukan olahraga dengan perut kosong, karena dikhawatirkan  massa  otot  akan  hilang. Beberapa  manfaat  berolahraga  dengan  perut kosong antara lain: a) Meningkatkan sensivitas insulin,  b)  Meningkatkan  pemulihan  dari latihan  ketahanan,  dan  c)  Meningkatkan pemulihan dari latihan beban.
2. O7W ( OCD 7 Minute Workout ) O7W  ( OCD  7  Minute  Workout )  adalah latihan  yang  dilakukan  dalam  waktu  7  menit untuk  membakar  lemak  dengan  cepat  dan
meningkatkan  metabolisme  tubuh  yang  di populerkan oleh Deddy Corbuzier. Latihan ini sebenarnya  diciptakan  oleh  ahli fitness Criss Jordan.  Mungkin  perlu  saya  ingatkan  lagi bahwa  tiap  gerakan  O7W (OCD  7  minute Workout) harus  dilakukan  dengan  cepat, masing-masing  cuma  tersedia  waktu  30  detik dengan  jeda  10  detik  saja.Tidak  ditentukan berapa  banyak  pengulangan  yang  harus dilakukan,  cukup  disesuaikan  saja  dengan kemampuan  masing-masing.  Syaratnya  cuma satu,  dalam  7  menit  itu  harus  sampai  terasa sakit  agar  ada  manfaatnya.  Berikut  ini  adalah gerakan yang terdapat pada O7W, antara lain: a)  Jumping  jack,  b)  Wall  sit,  c)  Push  up,  d) Abdominal  crunch,  e)  Step-up,  f)  Squat,  g) Triceps-dip, h) Plank, i) High knee running in place,  j)  Lunge,  k)  Push  up  and  rotation,  l) Side plank.
3. Program Latihan Latihan  dalam  penelitian  ini  selama  6 minggu pelatihan, (Nurhasan, 2011) . Selanjutnya,  (Fox,  et  al,  1993)  mengatakan pelatihan  anaerobik  dilakukan  sebanyak  3-7 kali  per  minggu,  selama  6  minggu  sampai  10 minggu. Kemudian Nurhasan (2011) mengatakan  bahwa  frekuensi  latihan  yang efektif  sebaiknya  dilakukan  3-6  kali  dalam seminggu,  sedangkan  bila  kurang  dari  3  kali dalam seminggu maka tidak akan memberikan dampak pada tubuh.
(Irianto, 2018) mengatakan bahwa waktu yang digunakan dengan lama latihan selama 6 minggu untuk latihan plyometric dan resistance , sudah dapat meningkatkan kelincahan,  kecepatan  dan  daya  ledak  otot tungkai.  (Bompa  &  Haff,  2009)  mengatakan, langkah  dalam  peningkatan  pembebanan dilakukan setelah 2 minggu.
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index
Vol. 3. No. 3 November 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753

## Tabel 2.1. Program Latihan
Keterangan:
Gerakan latihan O7W di lakukan dengan menggunakan  1  rangkaian,  lakukan  9  sampai 12  latihan  di  atas  selama  30  detik  masing- masing  dan  jeda  istirahat  10  detik.  Lakukan tiga  kali  dalam  seminggu  pada  hari  berurutan untuk hasil yang lebih baik.
One set O7W ( OCD 7 minute Workout)
00:00 - 00.30 = Jumping jack 00:40 - 01:10 = Wall sit 01:20 - 01:50 = Push up 02:00 - 02.30 = Sit up 02:40 - 03.10 = Chair Step ups 03.20 - 03:50 = Squat 04:00 - 04:30  = Triceps dips on a chair 04:40 - 05:10  = Plank 05:20 - 05:50  = High knees 06:00 - 06:30  = Lunges 06:40 - 07:10  = Push up and rotation 07:20 - 07:50  = Side plank METODE PENELITIAN Jenis  penelitian  yang  akan  digunakan dalam penelitian ini adalah penelitian kuantitatif  dengan  menggunakan  metode Pre Experimental  Design ,  (Sugiyono,  2011). Rancangan  penelitian  ini  menggunakan the one  pretest-posttest  group  design. Langkah pertama  yang  dilakukan  adalah  pengukuran ( pretest ),  kemudian  dilakukan  perlakuan dalam jangka waktu tertentu, yang selanjutnya diteruskan dengan pengukuran kembali ( posttest )  untuk  melihat  ada  atau  tidaknya
perbedaan  sebelum  dan  sesudah  pemberian perlakuan.
Teknik  Pengumpulan  Data  dan  Instrument Penelitian
1. Teknik Pengumpulan Data Untuk  memperoleh  data  penelitian  ini adalah dengan melakukan tes dan pengukuran guna  mengetahui  hasil  dari  variabel  dalam pengambilan  data  penelitian,  maka  langkah- langkah  yang  diperlukan  adalah  sebagai berikut:
a. Mendata  jumlah  sampel  yang  akan digunakan dalam penelitian.
b. Membuat  surat  pernyataan  persetujuan untuk menjadi sampel.
c. Memberikan program latihan dan program diet kepada sampel.
d. Memberi penjelasan pada sampel sehubungan dengan pengambilan data.
e. Pretest untuk mengukur berat badan.
f. Treatment 2  bulan  dengan  menggunakan metode  puasa  senin  kamis  menggunakan latihan  O7W  disertai  aktivitas  fisik dengan frekuensi latihan setiap hari.
g. Posttest untuk mengukur berat badan.
2. Instrument Penelitian
Untuk mengambil data dalam penelitian dibutuhkan instrumen atau alat yang tepat,  sehingga  alat  itu  mampu  mengukur  apa yang  hendak  diukur.  Dalam  penelitian  ini digunakan:
a. Timbangan badan digital Tanita BC 730
Alat  ini  untuk  menimbang  berat  badan lebih  detail  subjek  yang  akan  diteliti  dan mengukur  jumlah  kalori  yang  harus  masuk per hari.
Spesifikasi  timbangan  badan digital Tanita BC 730 :
1) Mengukur berat badan lebih detail
2) Mengetahui komposisi air dalam tubuh
3) Mengukur  kepadatan  tulang,  massa otot, rating fisik, dan usia metabolism
4) Mengukur  nilai  informasi  lemak  yang rinci pada bagian tubuh
5) Penilaian persentase BMI
6) Sebagai pengingat

## Teknik Analisis Data
Deskripsi  data  ini  membahas  tentang rata-rata,  simpangan  baku,  varians,  nilai
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index
Vol. 3. No. 3 November 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753
maksimum  dan  minimum,  serta  presentase pengurangan berat badan, mereka mendapatkan  puasa  senin  kamis  dengan menggunakan metode latihan O7W. Kemudian tes  tersebut  akan  dicatat  dan  dihitung. Deskripsi data menggunakan program komputer SPSS 22.0.
1. Uji prasyarat analisis
a. Uji normalitas data
b. Uji homogenitas
2. Uji Hipotesis Statistik
Teknik  analisis  data  menggunakan Paired Samples T-Test (uji-t). Untuk mengetahui  signifikansi  atau  ada  tidaknya pengaruh  perlakuan  terhadap  penurunan  berat badan sesudah dilakukan tes awal ( pretest ) dan sebelum  dilakukan  tes  akhir  ( posttest ),  jika probabilitas  <  0,05  pada  taraf  signifikansi  5% maka  terdapat  perbedaan  yang  signifikan puasa  senin  kamis  dengan  metode  latihan O7W  ( OCD  7minute  Workout ),  dengan hipotesis  nol  (H 0 )  ditolak  dan  hipotesis alternatif diterima (H 1 ).

## HASIL DAN PEMBAHASAN
A. Analisis Deskripsi Data Deskripsi  Hasil Pretest dan Posttest Berat Badan
Deskripsi  data  yang  akan  disajikan berupa  data  hasil pretest dan posttest berat badan yang dilakukan oleh kelompok penelitian yang meliputi mean , nilai maksimal, nilai  minimal,  standart  deviasi  dan  presentase penurunannya. Tabel  5.1.  Deskripsi  Statistik Pretest dan Posttest Berat Badan
Berdasarkan  hasil  deskripsi  data  pada tabel  3  di  atas,  terlihat  bahwa  ada  perbedaan hasil  antara pretest dan posttest ,  berikut penjelasannya: Nilai rata-rata ( mean ) kelompok  penelitian  untuk  berat  badan  pada pretest lebih  besar  dari  pada posttest yaitu sebesar  58.3813  >  55.2500.  Sedangkan  nilai
maksimal  berat  badan  antara  data pretest dan posttest terdapat  perbedaan,  yaitu  sebesar 74.00  >  73.40.  Perolehan  nilai  minimal  berat badan  juga  terdapat  perbedaan  pada pretest dan posttest yaitu  sebesar  48.20  >  44.10. Untuk  standar  deviasi  berat  badan  antara pretest dan posttest mempunyai  perbedaan yang  yaitu  7.28599  >  8.08917  dan  untuk penurunannya sebesar 5.49183%.
Berdasarkan data histogram statistic di atas, menunjukkan bahwa terdapat perbedaan hasil pretest dan posttest terhadap penurunan berat badan pada ekstrakurikuler pencaksilat SMAN 1 Gunungsari Tahun 2019 setelah diberikan treatment berupa puasa senin kamis dengan metode latihan O7W ( OCD 7minute Workout ).
Uji  Normalitas  Deskripsi  data  yang  akan disajikan  berupa  data  hasil  penelitian  (tes kadar  lemak  dan  berat  badan)  yang  dilakukan oleh  kelompok  kontrol  yang  meliputi mean , nilai maksimal, nilai minimal, standart deviasi dan presentase penurunannya.
Uji normalitas digunakan untuk
mengetahui  apakah  suatu  data  mengikuti sebaran  normal  atau  tidak,  dan  untuk mengetahui  apakah  data  tersebut  berdistribusi normal atau tidak. Untuk penelitian ini, dalam menguji  normalitas  data  digunakan  uji Kolmogorov Smirnov Test. Hasil uji normalitas data  yang  dilakukan  pada  tiap  kelompok analisis  dilakukan  dengan  program software Statistical Product and Service Solution (SPSS 22) for  windows .  Dasar  analisis  yang digunakan  dalam  pengambilan  keputusan menggunakan taraf signifikansi sebesar α=0.05
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index
Vol. 3. No. 3 November 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753
(5%).  Dengan  kriteria  data  normal  sebagai berikut
Tabel 5.2. Hasil Uji Normalitas Data
Berdasarkan analisis statistik uji normalitas  yang  telah  dilakukan  dengan menggunakan uji Z Kolmogorov Smirnov Test, pada  data  hasil  berat  badan  untuk  tes  awal ( pretest )  terdapat  tingkat  signifikan  sebesar 0.200  ini  berarti  P  >  0.05,  yang  berarti  data berdistribusi  normal.  Sedangkan,  pada  data hasil  berat  badan  untuk  tes  akhir  ( posttest ) terdapat  tingkat  signifikan  sebesar  0.200  ini berarti P > 0.05, yang berarti data berdistribusi normal.  Hal  ini  berarti  data  pada  tes  awal ( pretest )  dan  tes  akhir  ( posttest )  merupakan statistik parametric, (Sugiyono, 2014).
Uji Homogenitas Dalam  penelitian  ini,  uji  homogenitas varians  tetap  dilakukan  untuk  mengetahui kesamaan  kondisi  subjek  dari  keseluruhan kelompok  penelitian  sehingga  jika  terjadi perubahan  selama  perlakuan  maka  perubahan tersebut  diakibatkan  oleh  perlakuan  yang diberikan.  Langkah-langkah  uji  homogenitas sebagai berikut: Tabel 5.3. Hasil Uji Homogenitas Data Berdasarkan hasil tes
homogenitas menggunakan  Levene  Statistic,  diperoleh tingkat  signifikansi  (nilai  probabilitasnya) 0.747  >  0.05,  maka  H o diterima  yang  artinya dalam  kelompok  data  memiliki  varian  yang homogen.  Hal  ini  berarti  data  kelompok penelitian merupakan statistik parametrik.
B. Pengujian Hipotesis
Analisis  data  yang  digunakan  untuk melakukan pengujian hipotesis dalam penelitian  ini  adalah Paired  Samples  T-Test (uji-t).  Pengujian  hipotesis  bertujuan  untuk mengetahui  tingkat  signifikansi  atau  pengaruh puasa  senin  kamis  dengan  metode  latihan
O7W  ( OCD  7minute  Workout )  terhadap penurunan  berat  badan  pada  ekstrakurikuler pencaksilat SMAN 1 Gunungsari Tahun 2019. Berikut hasil perhitungan analisis data dengan menggunakan spss:
Tabel  5.4.  Hasil  uji-t  menggunakan Paired Samples T-Test Berat Badan
1. Pengajuan Hipotesis
a) H o : Tidak terdapat pengaruh puasa senin  kamis  dengan  metode  latihan O7W  ( OCD  7minute  Workout ) terhadap  penurunan  berat  badan pada ekstrakurikuler pencaksilat
SMAN 1 Gunungsari Tahun 2019.
b) H 1 :  Terdapat  pengaruh  puasa senin  kamis  dengan  metode  latihan O7W  ( OCD  7minute  Workout ) terhadap  penurunan  berat  badan pada ekstrakurikuler pencaksilat SMAN 1 Gunungsari Tahun 2019.
2. Kriteria Pengujian Hipotesis a) Jika tingkat signifikansi (nilai probabilitasnya)  lebih  besar  dari  α  = 0.05  (P  >  0.05)  dan  jika  T hitung <  T tabel maka H o diterima.
b) Jika tingkat signifikansi (nilai probabilitasnya)  kurang  dari  α  =  0.05 (P  <  0.05)  dan  jika  T hitung >T tabel maka H o ditolak.
Berdasarkan  hasil  analisis  uji Paired Sample  T-Test pada  tabel  di  atas,  maka  dapat ditarik interpretasi sebagai berikut: Rerata skor berat badan pretest-posttest mengalami penurunan  sebesar  3.13125,  dengan  nilai  t- hitung sebesar 4.566, kemudian melihat nilai t- tabel  pada  taraf  signifikan  5%  dengan  daya beda  (db)  =  N–1  (16-1=  15)  adalah  2.131. Kenyataan,  ini  menunjukkan  bahwa  terdapat perbedaan  signifikansi  antara  nilai  T hitung sebesar  4.566  >  T tabel sebesar  2.131  dengan probabilitas  0.000  <  0.05  maka  hipotesis  nol (H o ) ditolak dan  hipotesis  alternative  (H 1 ) diterima , yang  berarti  bahwa  terdapat pengaruh  yang  signifikan  antara  puasa  senin kamis  dengan  metode  latihan  O7W  ( OCD
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index
Vol. 3. No. 3 November 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753
7minute  Workout )  terhadap  penurunan  berat badan pada ekstrakurikuler pencaksilat SMAN 1 Gunungsari Tahun 2019.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan  hasil  pengolahan  dan analisis  data  terhadap  hasil  penelitian  dengan menggunakan Paired  Sample  T-Test terhadap hipotesis  yang  di  ajukan  dalam  penelitian  ini ternyata teruji kebenarannya.  Hasil rerata skor berat badan pretest-posttest mengalami penurunan  sebesar  3.13125%,  dengan  nilai T hitung sebesar  4.566  >  T tabel sebesar  2.131 dengan  probabilitas  0.000  <  0.05  maka hipotesis  nol  (H o ) ditolak dan  hipotesis alternative  (H 1 ) diterima ,  yang  berarti  bahwa terdapat pengaruh yang signifikan antara puasa senin  kamis  dengan  metode  latihan  O7W ( OCD  7minute  Workout )  terhadap  penurunan berat badan.
Sesuai  dengan  hasil  analisis  data pengujian  hipotesis  yaitu  puasa  senin  kamis dengan  metode  latihan  O7W  ( OCD  7minute Workout ) secara signifikan berpengaruh terhadap penurunan berat badan pada ekstrakurikuler pencaksilat
SMAN 1
Gunungsari  Tahun  2019,  yang  dimana  hasil pengujian  hipotesis  diterima  kebenarannya. Hal  ini  berarti  bahwa  terdapat  pengaruh  yang signifikan  antara  puasa  senin  kamis  dengan metode latihan O7W ( OCD 7minute Workout ) terhadap penurunan berat badan pada ekstrakurikuler pencaksilat
SMAN 1
Gunungsari Tahun 2019.
Pemberian  treatment  berupa  puasa senin  kamis  dengan  metode  latihan  O7W ( OCD  7minute  Workout )  telah  mengantarkan peneliti  pada  temuan  baru  yang  dikaji  secara ilmiah  tentang  metode  dalam  menurunkan berat  badan.  Dengan  diterimanya  hipotesis dalam  penelitian  ini,  telah  menunjukkan bahwa  dengan  melakukan  puasa  yang  teratur dan mengikuti semua prosedur dalam program latihan  yang  telah  disusun  berdasarkan  teori kepelatihan olahraga, maka setiap siswa/individu bisa mencoba menerapkan hasil penelitian ini sebagai upaya dalam menurunkan  berat  badan  dan  memelihara kesehatan  untuk  dapat  beraktivitas  dengan lebih  baik,  serta  dapat  menjaga  kualitas kesehatan dan kehidupannya.
SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  analisis  di  atas,  maka dapat  ditarik  kesimpulan  bahwa  program latihan  yang  ditawarkan  berupa  puasa  senin kamis  dengan  metode  latihan  O7W  ( OCD 7minute  Workout )  telah  teruji  secara  ilmiah dengan  hasil  analisis  data  yang  menunjukkan peningkatan  signifikan  dalam  menurunkan berat  badan.  Dapat  dilihat  dari  uji Paired Sample  T-Test yang  menunjukkan  rerata  skor berat badan pretest-posttest mengalami penurunan  sebesar  3.13125,  dengan  nilai  t- hitung sebesar 4.566, kemudian melihat nilai t- tabel  pada  taraf  signifikan  5%  dengan  daya beda  (db)  =  N–1  (16-1=  15)  adalah  2.131. Kenyataan,  ini  menunjukkan  bahwa  terdapat perbedaan  signifikansi  antara  nilai  T hitung sebesar  4.566  >  T tabel sebesar  2.131  dengan probabilitas  0.000  <  0.05  maka  hipotesis  nol (H o ) ditolak dan  hipotesis  alternative  (H 1 ) diterima , yang  berarti  bahwa  terdapat pengaruh  yang  signifikan  antara  puasa  senin kamis  dengan  metode  latihan  O7W  ( OCD 7minute  Workout )  terhadap  penurunan  berat badan pada ekstrakurikuler pencaksilat SMAN 1 Gunungsari Tahun 2019

## SARAN
Berdasarkan  hasil  analisis  di  atas,  maka peneliti memberikan saran sebagai berikut: 1. Puasa  senin  kamis  dengan  metode  latihan O7W  ( OCD  7minute  Workout )  dapat digunakan  sebagai  bahan  referensi  dalam menurunkan berat badan.
2. Penurunan berat badan tidak bisa dilakukan  secara  instan  dan  langsung mendapatkan  hasil  yang  signifikan,  akan tetapi melalui proses yang berkesinambungan  dengan  menggunakan metode  diet  dan  program  latihan  yang benar.
3. Pengaturan  pola  makan,  asupan  gizi  dan olahraga  yang  teratur  merupakan  kunci utama dalam menurunkan berat badan.

## DAFTAR PUSTAKA
Bompa, T.O. & Harf, G.G. 2009. Periodization Training for Sports: Theory  and  Methodelogy  of  Training. Fifth  Edition .  Human  Kinetics:  Uited State of America .
Corbuzier,  Deddy.  2013. OCD  (Obsessive Corbuzier  Diet) .  PT  Bhuana  Ilmu Populer: Jakarta.
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index
Vol. 3. No. 3 November 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753
Fox,  et  al.  1993. The  Physiological  Basis  for
Exercise and Sport . Brown &
Benchmark Publ: USA.
Irianto,  Drs  Joko  Pekik.  2006. Panduan  Gizi Lengkap  Keluarga  dan  Olahraga .  CV Andi Offset: Yogyakarta. Miller,  Clint  T.,  Steve  E  Selig  and ItamarLevinger.  2013. Effect  of  diet versus  diet  and  exercise  on  weight  loss and  body  composition  in  class  ii  and  iii obesity:  a  systematic  review.  Journal Diabetes &Metabolism , Volume 4 (6). Nurhasan.  2011. Tips  Praktis  Menjaga Kebugaran  Jasmani .  Gresik:  ABIL PUSTAKA. Sugiyono. 2011. Metode Penelitian Kuantitatif dan  Kualitatif  dan  R  &  D .  Alfabeta:
Bandung.
Sugiyono. 2014. Metode Penelitian Kuantitatif,  Kualitatif  dan  Kombinasi
(Mixed Method) . Alfabeta: Bandung. Susetya, Wawan. 2007. Indahnya Meniti Jalan Ilahi  dengan  Shalat  Tahajud .  Tugu Publisher: Yogyakarta. Syarifudin,  Amir.  2003. Garis  Garis  Besar Fiqh . Prenada Media: Jakarta.