Detox Instagram Pada Self-Esteem Pengguna
Lisa Harsono, Septia Winduwati lisalilis17@gmail.com, septiaw@fikom.untar.ac.id

## Fakultas Ilmu Komunikasi Universitas Tarumanagara

## Abstract
Instagram is a platform that presents the self-image of someone. When users find out that using Instagram was toxic to their self-esteem, they decided to detox instagram by stopping using Instagram. This research’s purpose is to know the self-esteem’s user when doing detox Instagram. This research is based on self-concept theory, self-esteem theory, social media  theory,  Instagram  theory,  and  the  detox  instagram  phenomenon  theory.  This research is using a qualitative approach with a study case method for college students that stop  using  Instagram.  Collecting  data  is  done  by  deep  interviews.  The  result  in  this research  shows  that  when  informants  doing  detox  instagram,  they  appreciate  themself, focus on upgrading their potential, and stop comparing their life to each other.
Keyword: detox, Instagram, self esteem.

## Abstrak
Instagram merupakan platform yang menyajikan citra diri individu. Ketika penggunanya merasakan  penggunaan  Instagram  menjadi toxic bagi self-esteem ,  maka  pengguna memutuskan  untuk  melakukan deleting  toxic ( detox) Instagram  dengan  cara  berhenti bermain Instagram. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui self-esteem pengguna ketika melakukan detox Instagram.  Penelitian  ini  berlandaskan  pada  konsep  diri, self-esteem , media  sosial,  Instagram  dan  fenomena detox Instagram.  Penelitian  dilakukan  dengan pendekatan kualitatif dengan metode studi kasus pada mahasiswa yang berhenti bermain Instagram.  Pengumpulan  data  dilakukan  dengan  wawancara  mendalam.  Hasil  dari penelitian  ini  menunjukkan  bahwa  ketika  informan  melakukan detox Instagram,  para informan merasa lebih menghargai diri sendiri, fokus kepada potensi yang dimilikinya, dan berhenti membanding-bandingkan diri dengan sesamanya.
Kata Kunci: detox, Instagram , self esteem

## 1. Pendahuluan
Dunia  maya  memungkinkan  munculnya  cara  berkomunikasi  baru. Seseorang bisa sangat berbeda kehidupannya antara di dunia nyata dengan dunia maya, terutama di dalam media sosial. Media sosial merupakan alat bantu dalam menyalurkan  informasi  dari  seorang  kepada  individu  atau  kelompok  orang. Menurut Van Dijk (dalam Nasrullah, 2015), “media sosial adalah platform media yang  memfokuskan  pada  eksistensi  pengguna  yang  memfasilitasi  mereka  dalam beraktivitas  maupun  berkolaborasi.  Oleh  karena  itu,  media  sosial  dapat  dilihat sebagai  medium  (fasilitator) online yang  menguatkan  hubungan  antar  pengguna sekaligus  sebagai  sebuah  ikatan  sosial.”  Instagram  merupakan  salah  satu  media sosial  yang  paling  fenomenal  karena  media  sosial  ini  berbasis  foto  dan  video.
Kehadiran  Instagram  membuat  orang  ingin  memberikan  citra  yang  baik mengenai  dirinya.  Tanpa  disadari,  Instagram  menjadi  candu  di  mana  pengguna terus  membagikan  foto  dan  memperlihatkan  aktivitasnya  kepada followers . Tujuannya  agar  pengguna  mendapatkan  pengakuan.  Siklus  tersebut  terjadi  terus tanpa  henti.  Menurut  penelitian Royal  Society  for  Public  Health di  Inggris  pada 2017, setelah melakukan survei pada 1.500 remaja di Inggris dengan rentang usia 14 hingga 24 tahun disebutkan bahwa Instagram adalah media sosial terburuk untuk kesehatan mental terutama bagi kalangan anak muda.  Jika sang pengguna memiliki self-esteem yang  rendah,  mereka  tidak  bisa  menyaring  konsumsi  Instagram  dan cenderung membandingkan diri sendiri dengan role model- nya. Lalu menganggap kehidupan  orang  lain  sempurna  tidak  seperti  kehidupannya.  Festinger  (dalam Armalita,  2018)  mengatakan  bahwa  perbandingan  sosial  merupakan  suatu  cara mengukur kemampuan atau kualitas diri seseorang terhadap kualitas diri orang lain, dan  adanya  perbandingan  sosial  tidak  menyenangkan  dikarenakan  melihat kehidupan orang lain lebih baik dan sukses dibandingkan diri sendiri menyebabkan munculnya iri.
Deleting  Toxic  (Detox )  Instagram  adalah  fenomena  orang  merasa penggunaan  Instagram  menjadi  negatif  bagi  dirinya  baik  secara  fisik  maupun mental.  Pengguna  merasa  lebih  tidak  produktif,  merasa  narsis/minder  setelah memakai Instagram, dan lainnya. Fenomena ini dipopulerkan oleh artis-artis baik internasional  maupun  nasional,  yang  menghapus  Instagram  padahal  memiliki jumlah followers banyak.  Artis  yang  fenomenal  saat  menghapus  Instagramnya adalah Selena Gomez. Selena menyuarakan efek buruk dari media sosial terutama bagi  generasi muda. Selena Gomez memiliki followers terbanyak ketiga di dunia dengan  jumlah  152  juta  followers  dan  sempat  dijuluki  sebagai  “ratu  Instagram”.
Selena  mengatakan  bahwa  konsumsi  berlebih  pada  Instagram  sangat mempengaruhi kesehatan mentalnya. Jika melihat orang-orang yang cantik dan luar biasa  akan  membuatnya  kecewa,  menilai  tubuhnya  dengan  pandangan  yang berbeda, dan membuatnya depresi. Selain itu, banyak waktu dihabiskan Selena di Instagram  hanya untuk  memperbaiki komentar-komentar orang, sehingga hal-hal tersebut  berakibat  buruk  baginya.  Selena  memutuskan  berhenti  menggunakan Instagram sejak 2017. Kini Selena menghapus aplikasi Instagram dari ponselnya. Detox Instagram  juga  dilakukan  oleh  orang-orang  biasa  dan  cerita  pengalaman mereka dimuat di dalam blogspot atau kompasiana.
Dari latar belakang tersebut, peneliti tertarik meneliti pengguna media sosial yang  telah  melakukan detox media  sosial  Instagram. Detox media  sosial  adalah menarik  diri  dari  aktivitas  di  media  sosial  selama  suatu  jangka  waktu  lamanya. Rumusan masalah yang terdapat dalam penelitian ini adalah bagaimana self-esteem pengguna setelah melakukan detox instagram? Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui self-esteem pengguna setelah melakukan detox Instagram. Menurut Rogers (dalam Kiling, 2015), konsep diri adalah kesadaran yang tetap mengenai pengalaman yang berhubungan dengan individu dan membedakan dirinya menjadi  diri  yang sebenarnya  atau  riil  dan konsep diri ideal.  Konsep diri adalah konsep seseorang dari siapa dan apa itu dia. Konsep merupakan bayangan cermin yang ditentukan sebagian besar dari peran dan hubungan dengan orang lain, serta reaksi orang lain terhadapnya.
Menurut Pratiwi (2015), self-esteem merupakan rasa nilai diri yang berasal dari  perasaan,  pikiran,  sensasi  dan  pengalaman  sepanjang  hidup  individu.  Setiap individu  memerlukan  pengetahuan  akan self-esteem nya. Self-esteem merupakan keyakinan  individu  untuk  berpikiran  dan  menghadapi  tuntutan  hidup,  dan keyakinan dalam hak untuk bahagia, perasaan layak, berharga, menilai kebutuhan dan keinginan, dan menikmati hasil dari kerja kerasnya.
Menurut Coopersmith (dalam Aini, 2018), ada dua golongan dalam individu yaitu  individu  dengan self-esteem yang  tinggi  dan  rendah.  Individu  dengan self- esteem yang  tinggi  memiliki  sikap  aktif  dan  dapat  mengekspresikan  diri  dengan baik, tidak mudah terpengaruh dari penilaian orang mengenai dirinya, tidak terpaku hanya dari kesulitan yang dihadapinya, mampu menyesuaikan diri dan beradaptasi dengan lingkungan baru, dan lainnya. Sedangkan individu dengan self-esteem yang rendah  mempunyai  perasaan  inferior  (merasa  diri  tidak  sempurna),  takut  akan kegagalan  ketika  membangun  hubungan  sosial,  sering  merasa  putus  asa  dan depresi, merasa terasingkan dan tidak diperhatikan, tidak puas akan dirinya sendiri. Media  sosial  merupakan  alat  bantu  dalam  menyalurkan  informasi  dari seorang  kepada  individu  atau  kelompok  orang.  Nasrullah  (2016)  mengatakan bahwa  “media  sosial  dapat  dilihat  dari  perkembangan  bagaimana  hubungan individu dengan perangkat media.” Salah satu media sosial yaitu Instagram. Kata Insta bersumber dari kata “instan”. Arti dari Instagram adalah menampilkan foto secara instan seperti polaroid pada tampilannya. Sementara “gram” bersumber dari kata  “telegram”  yang  berarti  mengirimkan  informasi  secara  cepat  kepada  orang lain. Kesimpulannya Instagram berasal dari kata instan-telegram. Instagram adalah aplikasi media sosial yang menggunakan jejaring internet (Putra, 2019). Instagram merupakan  media  sosial  keempat  dengan  pengguna  terbanyak  sebanyak  1  miliar pengguna di dunia. Instagram mempunyai 500 juta pengguna aktif per hari, dan 400 juta pengguna aktif perhari di story Instagram.
Detox berasal dari kata deleting toxic. Toxic berarti racun atau mengandung racun. Instagram merupakan platform untuk membagikan foto dan video ke sesama pengguna. Instagram dapat menjadi platform yang baik jika dipergunakan dengan baik, seperti menjadi platform untuk menghasilkan uang melalui online shop atau endorsement , menjalin hubungan dengan teman lama, keep in touch dengan teman- teman  yang  jauh,  dan  lain-lain.  Namun  Instagram  dalam  kondisi  tertentu  dapat menjadi toxic jika  berakibat  buruk  kepada  penggunanya,  seperti  menghilangkan harga  dan  kepercayaan  diri  dengan  membanding-bandingkan  diri  dengan  orang lain, menjadi cemas, susah tidur, depresi, iri dengan kehidupan orang lain, dan lain- lain.

## 2. Metode Penelitian
Peneliti  menggunakan  pendekatan  kualitatif.  Menurut  Ndraha  (Kwan, 2019), penelitian kualitatif merupakan penelitian yang bertujuan untuk menemukan pengetahuan seluas-luasnya mengenai suatu objek penelitian pada satu masa atau saat  tertentu.  Menurut  Nasir  (Kwan,  2019),  metode  kualitatif  merupakan  suatu metode dalam penelitian kelompok manusia atau sekelompok objek, suatu kondisi, suatu sistem pemikiran, atau suatu kelas peristiwa pada masa sekarang. Penelitian
ini  menekankan  kepada  pemahaman  mengenai  masalah  dalam  kehidupan  sosial berdasarkan  kondisi  yang  realitas.  Tujuan  utama  penelitian  kualitatif  adalah memahami fenomena atau gejala sosial dengan memberi penggambaran yang jelas mengenai fenomena atau gejala sosial tersebut dalam bentuk rangkaian kata yang akhirnya akan menghasilkan sebuah teori.
Penelitian  ini  menggunakan  metode  penelitian  studi  kasus.  Metode  studi kasus  adalah  metode  yang  mendalami  suatu  kasus  tertentu  dengan  melibatkan pengumpulan  beraneka  sumber  informasi.  Creswell  (dalam  Semiawan,  2010) mendefinisikan  studi  kasus  sebagai  suatu  eksplorasi  dari  sistem  yang  terkait ( bounded  system )  atau  kasus.  Tujuan  dari  penelitian  ini  untuk  mendapatkan pemahaman  mendalam  mengenai detox Instagram.  Dalam  penelitian  ini,  subjek penelitiannya  merupakan  mahasiswa  yang  sudah  pernah  melakukan detox Instagram selama minimal satu bulan dan obyek penelitian merupakan self-esteem mahasiswa setelah melakukan detox Instagram selama minimal satu bulan. Teknik pengumpulan data di dalam penelitian ini menggunakan wawancara mendalam,  dokumentasi,  dan  studi  kepustakaan.  Teknik  keabsahan  data  yang digunakan  adalah  teknik  triangulasi  data.  Menurut  Sugiyono  (2013),  triangulasi merupakan  teknik  pengumpulan  data  yang  menggabungkan  dari  berbagai  teknik pengumpulan dan sumber data yang ada. Triangulasi juga menguji kredibilitas data dengan berbagai teknik pengumpulan data dan sumber data.

## 3. Hasil Temuan dan Diskusi
Dari hasil wawancara dengan informan, peneliti menemukan bahwa ketika bermain Instagram, perasaan berharga dapat diperoleh dari karakter masing-masing individu.  Bagi  informan  yang  mempunyai  karakter  yang  perfeksionis,  informan tersebut  mempunyai  ekspektasi  yang  tinggi  kepada  dirinya  dan  orang-orang, sehingga ketika ekspektasinya tidak terpenuhi ( like dan komen sedikit), ia menjadi kecewa kepada orang-orang dan dirinya sendiri, merasa tidak cukup baik.
Informan  lain  mempunyai  karakter easy  going dan  tidak  mempedulikan timbal balik dari orang lain.  Informan jenis ini mengunggah konten hanya untuk kesenangan pribadi, sehingga tidak ada target spesifik yang ingin dicapai. Efeknya, informan dengan karakter yang tidak mempedulikan timbal balik orang cenderung merasa self-esteem mereka rendah ketika melihat kehidupan orang lain. Sebaliknya, informan yang mempunyai karakter sensitif akan merasa tidak puas diri dan tidak tahan  akan  kritikan  berupa  komentar  teman  atas  foto  yang  diunggah.  Komentar tersebut hanya candaan namun menyangkut kehidupan pribadinya.
Ketika  masih  bermain  Instagram, ideal  self para  informan  menjadi  tinggi karena  paparan  Instagram.  Sebagian  besar  informan  membanding-bandingkan dirinya  dengan  orang  lain.  Pada  saat  yang  sama,  jurusan  di  perkuliahan  para informan ini  mengharuskan mereka banyak belajar, sehingga ketika melihat orang lain  bersenang-senang  muncul  perasaan  iri  hati  dan  merasa  hidup  tidak  berarti karena hanya diisi dengan belajar. Informan pengguna ini cenderung menginginkan kehidupan orang lain yang terlihat lebih enak. Sebagian besar informan mengalami self-esteem yang  rendah  ketika  masih  menggunakan  Instagram.  Sementara
informan lain tidak merasa iri namun kesal dan emosional dengan orang-orang yang memamerkan kehidupannya di Instagram.
Setelah  berhenti  bermain  Instagram,  semua  informan  merasa  jauh  lebih menerima  diri  sendiri  dengan  berhenti  membanding-bandingkan,  fokus  dan mengembangkan  diri  sendiri.  Dapat  disimpulkan  bahwa  para  informan  memiliki image self dengan ideal self yang dekat karena tidak diberikan paparan kehidupan yang  sempurna.  Mereka  menjadi  diri  sendiri  dan  berusaha  menjadi  versi  terbaik dari  dirinya.  Mereka  masih  mempunyai ideal  self, tetapi ideal  self yang  memicu mereka untuk bertumbuh.
Ketika  berhenti  menggunakan  Instagram, self-esteem para  informan menjadi  lebih  baik  dan  individu  menyadari  keunggulan  dalam  diri  mereka  yang disebut  dengan domain . Self  esteem memiliki  ketertarikan  yang  kuat  pada  satu domain tertentu terkait persepsi diri. Jadi, domain tersebut dianggap penting oleh individu, sehingga individu akan memiliki self esteem yang tinggi ketika domain - nya menjadi baik dan memuaskan. Sebagian informan merasa memiliki domain di bidang penampilan. Mereka menjadi lebih percaya diri dan menerima penampilan mereka yang sekarang, dan mengembangkannya menjadi lebih baik. Informan lain memiliki domain di  bidang  kepandaian,  karena  ketika  tidak  menggunakan Instagram  informan  dapat  melanjutkan  untuk  menekuni  pelajaran.  Informan lainnya merasa memiliki domain dalam hal penerimaan diri. Informan mengatakan belum  mencapai  tahap  kepercayaan  diri  sehingga  ia  menerima  dirinya  dan  tidak membiarkan diri dijatuhkan oleh orang lain.
Dalam  mengembangkan domain dibutuhkan  motivasi.  Setiap  informan mempunyai  target  yang  berbeda.  Namun  semua  informan  berpendapat  bahwa motivasi dan perasaan mampu datang dari dalam diri. Ketika mereka merasa butuh mengembangkan  dirinya,  mereka  akan  mengejar  target  mereka  dengan  kemauan sendiri  dengan  dibantu  panduan  dari  media  sosial  lain  seperti  YouTube.  Bagi mereka, melihat konten pada Instagram tidak memberi motivasi, malah terkadang melemahkan. Menurut para informan, motivasi harus datang dari dalam diri, karena motivasi yang berasal dari luar diri tidak bertahan lama.
Setelah  berhenti  menggunakan  Instagram,  semua  informan  sudah  tidak ingin membagikan prestasi dan kebanggaannya di Instagram. Sebagian besar dari informan mengatakan mereka tidak perlu dilihat oleh banyak orang, cukup bersama teman-teman  terdekat  ketika  memperoleh  prestasi.  Sementara  informan  lainnya mengatakan tidak ingin membagikan foto ke Instagram karena terkesan pamer dan apapun yang informan unggah/ post akan mendapat kritikan. Informan merasa lebih baik  tidak  mengunggah  foto  tersebut.  Hal  ini  diperkuat  oleh  pernyataan key informan  yang mengatakan bahwa  anak muda membutuhkan pengakuan. Namun pengakuan  dapat  diperoleh  dengan  cara  lain  seperti  mengikuti  organisasi, ekstrakurikuler, dan lain-lain. Dari sini dapat disimpulkan bahwa ketika informan sudah  merasa  puas  diri  dan  memiliki  harga  diri  yang  baik  maka  pengakuan  dari lingkungan sosial hanya menjadi tambahan, bukan lagi kebutuhan.

## 4. Simpulan
Instagram  merupakan  media  sosial  yang  netral.  Namun  penggunaan Instagram  yang  salah  berakibat  Instagram  menjadi toxic. Pengguna  yang  tidak dapat  menyaring  konsumsi  visual  dari  Instagram  akan  cenderung  mengalami perubahan self-esteem .  Jika  individu  tidak  memiliki  pendirian  yang  kuat  maka dapat  melemahkan self-esteem individu.  Setelah  informan  menemukan  bahwa konsumsi berlebih pada Instagram tersebut toxic bagi hidupnya dan memutuskan untuk berhenti, hasil yang didapatkan adalah mereka menjadi lebih dapat menerima diri  sendiri,  memiliki  pemahaman  bahwa  manusia  tidak  ada  yang  sempurna. Mereka juga memutuskan untuk mengembangkan diri sesuai dengan potensi dan bakat daripada menghabiskan waktu untuk melihat dan iri akan kehidupan orang lain.

## 5. Ucapan Terima kasih
Atas  terselesaikannya  penelitian  ini,  peneliti  mengucapkan  terima  kasih kepada orang tua yang memberikan dukungan dan doa, kepada para informan yang meluangkan waktu untuk membantu penelitian ini, dan kepada teman-teman yang telah menemani dan membantu peneliti dalam penyusunan skripsi ini.

## 6. Daftar Pustaka
Nasrullah, Rulli. M.Si., Dr. (2015). Media Sosial : Perspektif Komunikasi, Budaya dan Sosioteknologi. Jakarta : Simbiosa Rekatama Media.
Semiawan,  Prof.  Dr.  Conny  R.  (2010).  Metode  Penelitian  Kualitatif.  Jakarta:
Grasindo.
Killing, Beatriks Novianti & Kiling, Indra Yohanes (2015). Tinjauan Konsep Diri dan  Dimensinya  Pada  Anak  Dalam  Masa  Kanak-Kanak  Akhir.  Jurnal Psikologi Pendidikan & Konseling, 1 (2), 116-124.
Kwan, Predik & Hardianto, Willy Tri & Setiawan, Dody (2013). Upaya Pemerintah Desa Dalam Meningkatkan Kualitas Pelayanan Pada Masyarakat. Jurnal Ilmu Sosial dan Ilmu Politik, 2 (2).
Putra, Albertus Adi & Santosa, Adi & Nilasari, Poppy Firtawentyna. (2019). Kajian Perbandingan Kenyamanan Ruang Desain Interior Kafe yang Instagramable di Surabaya (Studi Kasus: Carpentier Kitchen dan Threelogy Coffee). Jurnal Intra, 7 (2), 933-941.
Aini,  Dian  Fitri  Nur.  (2018).  Self  Esteem  Pada  Anak  Usia  Sekolah  Dasar  untuk Pencegahan Kasus Bullying. Jurnal Pemikiran dan Pengembangan SD, 6 (1),
36-40. http://ejournal.umm.ac.id/index.php/jp2sd/article/view/5901/5442 Anna,  Lusia  Kus  (2017,  Juli  14).  Instagram,  Media  Sosial  Paling  Buruk  Bagi Kesehatan Mental. Kompas database. https://lifestyle.kompas.com/read/2017/07/14/073913720/instagram-media- sosial-paling-buruk-bagi-kesehatan-mental?page=all
Brown,  Jessica.  (2018,  Januari  16).  Apa  saja  Bukti  Pengaruh  Media  Sosial Kehidupan Anda. BBC Indonesia database. https://www.bbc.com/indonesia/vert-fut-42679432
Pratiwi,  Wahyuni  Eka  (2015).  Pengaruh  Budaya  Jawa  dan  Harga  Diri  Terhadap Asertivitas Pada Remaja Siswa Kelas XDI SMA Negeri 3 Ponorogo. Jurnal
Psikologi, 3 (1), 348-357.http://ejournal.psikologi.fisip-unmul.ac.id/site/wp- content/uploads/2015/02/JURNAL%20YUNI%20(02-18-15-05-23-25).pdf
Putri,  Virginia  Maulita  (2019,  Febuari  1).  Instagram  Stories  Punya  500  Juta Pengguna Aktif per Hari. Detik.com database. https://inet.detik.com/cyberlife/d-4410328/instagram-stories-punya-500- juta-pengguna-aktif-per-hari Wiyanti, Widiya. (2019, Juni 20). Demi Kesehatan Mental, Selena Gomez Hapus Instagram dari ponselnya . Detikcom Database. https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4593121/demi-kesehatan- mental-selena-gomez-hapus-instagram-dari-ponselnya