## MULTILATERAL: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga
Available Online: https://ppjp.ulm.ac.id/journal/index.php/multilateralpjkr
Copyright © 2023, Jurnal Multilateral, ISSN: 1412-3428 (print), ISSN: 2549-1415 (online)

## Analisis perbedaan vo2max menggunakan latihan high intensity interval circuit training (hiict) dengan rasio waktu kerja dan waktu istirahat
Analysis of differences in vo2max using high intensity interval circuit training (hiict) with the ratio of working time
and resting time
Nurna Nisa Listyowati Ilyas 1 , M. Furqon Hidayatullah 2 , Slamet Riyadi 3 123 Program Studi Ilmu Keolahragaan, Fakultas Keolahragaan, Universitas Sebelas Maret, Indonesia
Email : ilyasnurna@student.uns.ac.id 1 , furqon@uns.ac.id 2 , slametriyadi70@staff.uns.ac.id 3

## ABSTRAK
Tujuan penelitian ini yaitu untuk menganalisis perbedaan vo2max menggunakan latihan high intensity interval circuit training (HIICT) dengan rasio waktu kerja dan waktu istirahat.  Penelitian ini termasuk jenis  penelitian  kuantitatif  dengan  metode  eksperimen pretest-posttest. Populasi  penelitian  ini  yaitu Peserta  latihan  klub  Bola  Voli  POPSI  Sragen  dengan  jumlah  sampel  sebanyak  10  atlet  putra  dengan kategori  BMI  <25.  Analisis  data  menggunakan software SPSS  versi  25.  Dari  hasil  penelitian  dapat ditemukan bahwa hasil pre test-post test treatment ada peningkatan hasil rata-rata HIICT dengan rasio perbandingan  1:3  sebesar  5.626.  Dan  hasil  rata-rata  HIICT  dengan  rasio  perbandingan  1:5  sebesar 3.309.  Maka  dapat  disimpulkan  bahwa  kelompok  perlakuan  dengan High  Intensity  Interval  Circuit Training ( HIICT ) dengan rasio perbandingan waktu kerja dan waktu istirahat 1:3 memiliki peningkatan hasil VO2max lebih tinggi dari pada kelompok High Intensity Interval Circuit Training ( HIICT ) dengan rasio perbandingan waktu kerja dan waktu istirahat 1:5.
Kata Kunci : High Intensity Interval Circuit Training; Vo2max
The purpose of this study was to analyze the difference in vo2max using high intensity interval circuit training (HIICT) with the ratio of work time to rest time. This research is a type of quantitative research with pretest-posttest experimental method. The population of this study were participants in the POPSI Sragen Volleyball club training with a total sample of 10 male athletes with a BMI <25 category. Data analysis used SPSS software version 25. From the results of the study it was found that the results of the pre test-post test treatment had an increase in the average HIICT result with a 1:3 ratio of 5,626. And the average HIICT result with a ratio of 1:5 is 3,309. So it can be concluded that the treatment group with High Intensity Interval Circuit Training (HIICT) with a ratio of working time and rest time of 1:3 has an increase in VO2max results higher than the High Intensity Interval Circuit Training (HIICT) group with a ratio of working time and working time. rest 1:5.
Keywords: High Intensity Interval Circuit Training; Vo2max

## INFO ARTIKEL
Riwayat Artikel: Alamat Korespondesi: Diterima Disetujui : 22 Mei 2023 : 07 Juni 2023 Nurna Nisa Listyowati Ilyas Program Studi Ilmu Keolahragaan, Fakultas Keolahragaan, Universitas Sebelas Maret, Indonesia
Email: ilyasnurna@student.uns.ac.id
Tersedia secara Online Juli 2023 Doi: http://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v22i4.16456

## PENDAHULUAN
Olahraga didefinisikan sebagai cara mengembangkan sifat kompetitif pada individu yang menghasilkan winner atau loser dalam permainan yang dimainkan
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
(Rahmad et al., 2019). Olahraga dapat dilakukan melalui partisipasi santai atau terorganisir untuk meningkatkan kesehatan fisik seseorang. Olahraga biasanya diakui  sebagai  kegiatan  manusia  yang  terutama  memerlukan  upaya  fisik  dan pengembangan keterampilan, termasuk aspek persaingan atau interaksi sosial, dan  diatur  oleh  aturan  dan  pola  perilaku  tertentu.  Partisipasi  dalam  olahraga atau aktivitas fisik akan sering tergantung pada bagaimana aktivitas tersebut diamati  dan  dirasakan  oleh  individu  yang  berpartisipasi.  Partisipasi  dapat bertujuan untuk relaksasi, kesehatan, kesejahteraan atau kesenangan dengan aktivitas utama yang membutuhkan pengerahan tenaga fisik (Iwandana et al., 2018).  Olahraga  menjaga  kesehatan  jasmani  dan  rohani  tubuh  serta  jiwa kompetitifnya (Zalaff et al., 2017). Hal ini karena melalui olahraga, keterampilan gerak dan koordinasi gerak dapat meningkat dengan baik. Atlet perlu memiliki daya tahan yang kuat, yang meliputi daya tahan aerobik dan anaerobik, agar tidak  cepat  Lelah  (Fabiano  et  al.,  2021).  Ketahanan  seorang  atlet  dalam menggunakan  ototnya  dalam  waktu yang  lama  disebut  daya  tahan  anaerobik sedangkan ketahanan seorang atlet dalam sistem kardiovaskuler disebut daya tahan aerobik yang biasa diukur dengan VO2max (Arif, 2016).
VO2max adalah ukuran oksigen terbesar yang dapat dicerna dan digunakan tubuh  selama  berolahraga  (Asbupel  et  al.,  2020).  Pernapasan  membutuhkan oksigen, yang merupakan komponen penting. Adenosine triphosphate atau ATP, adalah  jenis  energi  yang  dihasilkan  paru-paru  dari  oksigen  yang  dihirup (Nugroho  et  al.,  2020).  Selama  proses  respirasi,  ATP  menggerakkan  sel  dan membantu  pelepasan  karbon  dioksida.  Semakin  banyak  oksigen  yang  dapat diasimilasi oleh tubuh dan semakin produktif tubuh menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi ATP terbanyak, semakin tinggi VO2max kita (Samodra & Mashud,  2021).  VO2max  sering  digunakan  untuk  menguji  stamina  atau kesehatan kardiovaskular pesaing sebelum dan menjelang akhir siklus pelatihan (Ma  et  al.,  2019).  VO2max  berhubungan  dengan  ambang  laktat,  yaitu  point dimana  selama  latihan  dimana  laktat  menumpuk  di  aliran  darah  lebih  cepat daripada tubuh bisa mengeluarkannya (Sinaga & Manalu, 2019). Ketika seorang atlet mencapai ambang laktat, atlet akan mendapatkan rasa terbakar atau kram. Selain  itu,  ketika  seorang  atlet  mencapai  ambang  laktat,  ini  berarti  terjadi penumpukan asam laktat darah yang menimbulkan kelelahan (Zulki, 2016).
Dalam bola voli, dua tim yang terdiri dari enam pemain bersaing satu sama lain  di  atas  net  (Adnan  &  Amin,  2020).  Dilihat  dari  permainannya,  pemain bolavoli harus memiliki tingkat kebugaran aerobik yang baik untuk memastikan pemulihan yang tepat antara set, hal ini karena atlet bolavoli perlu melakukan serangan berulang dengan intens tetapi juga memiliki kesempatan untuk pulih diantara  pertandingan  (Guntoro  et  al.,  2020).  Berdasarkan  hasil  observasi terhadap  VO2max  pada  pemain  klub  bolavoli  POPSI  Sragen,  pada  beberapa kejuaraan pemain terlihat cepat mengalami kelelahan sehingga menyebabkan
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
kemampuan  bermainnya  menurun  dan  sering  terjadi  pergantian  pemain (Wahyudi  et  al.,  2020).  Selain  itu,  wawancara  dengan  pelatih  klub  bolavoli POPSI Sragen menyatakan bahwa masih terkendala dalam melatih peningkatan VO2max pemain, hal ini karena keterbatasan sarana dan prasarana latihan serta belum optimalnya program latihan untuk meningkatkan VO2max pemain (Maliki et  al.,  2017).  Sehingga  latihan  yang  diterapkan  pelatih  hanya  fokus  pada peningkatan teknik dan taktik permainan bolavoli.
VO2max dapat meningkat dengan jenis olahraga yang tepat (Ishak et al., 2020). High Intensity Interval Circuit Training (HIICT) diartikan sebagai bentuk latihan kardio circiut training. HIICT dilakukan dalam waktu singkat dan intens bertujuan  untuk  memaksimalkan  performa  atlet  dalam  kondisi  dimana  otot kekurangan  oksigen  (Armstrong  &  Barker,  2010).  VO2max  penting  karena mempengaruhi kapasitas performa fisik atletyang selanjutnya berpengaruh pada daya  tahan  dalam  latihan  aerobic  (Yanti,  2020).  High-aerobic  intensity endurance  interval  training  secara  signifikan  lebih  efektif  pada  ambang  laktat atau  70%  HRmax.  Perubahan  VO2max  sesuai  dengan  perubahan  volume jantung, menunjukan hubungan yang erat antara keduanya (Anam et al., 2019).

## METODE
Tujuan  penelitian  ini  yaitu  untuk  menganalisis  perbedaan  vo2max menggunakan latihan high intensity interval circuit training (HIICT) dengan rasio waktu  kerja  dan  waktu  istirahat.  Penelitian  ini  termasuk  jenis  penelitian kuantitatif dengan metode eksperimen pretest-posttest. Populasi penelitian ini yaitu  peserta  latihan  klub  bola  voli  POPSI  Sragen  dengan  jumlah  sampel sebanyak 10 atlet putra dengan kategori BMI <25. Analisis data menggunakan software SPSS versi 25.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil Penelitian
Tabel 1. Data Hasil Tes VO2max Tiap Kelompok Berdasarkan Penggunaan High Intensity Interval Circuit Training (HIICT) Dengan Rasio Perbandingan Waktu Kerja dan Waktu Istirahat 1:3 Dibandingkan 1:5 Perlakuan Statistik Hasil Tes Awal Hasil Tes Akhir Peningkatan HIICT  dengan  rasio perbandingan 1:3 Jumlah 305.3 333.5 28.1 Rerata 61.066 66.692 5.626 HIICT  dengan  rasio perbandingan 1:5 Jumlah 303.4 320.0 16.5 Rerata 60.688 63.997 3.309
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
Dari data tersebut dapat dijelaskan hasil pre test-post test treatment ada peningkatan  hasil  rata-rata  HIICT  dengan  rasio  perbandingan  1:3  sebesar 5.626. Dan hasil rata-rata HIICT dengan rasio perbandingan 1:5 sebesar 3.309. Maka dapat diketahui bahwa kelompok perlakuan dengan High Intensity Interval Circuit  Training ( HIICT )  dengan  rasio  perbandingan  waktu  kerja  dan  waktu istirahat 1:3 memiliki peningkatan hasil VO2max lebih tinggi dari pada kelompok High  Intensity  Interval  Circuit  Training ( HIICT )  dengan  rasio  perbandingan waktu kerja dan waktu istirahat 1:5.

## Pembahasan
Latihan  yang  dilakukan  berkontribusi  membantu  olahragawan  mencapai prestasi (Ongko & Jannah, 2016). Dalam hal ini, latihan dilakukan seiring dengan pengetahuan  dan  pengalaman,  karena  seseorang  tidak  dapat  berharap  untuk menghadapi situasi berbahaya tanpa rasa takut jika seseorang tidak memiliki pengetahuan  yang  dibutuhkan  untuk  menghadapinya  (Prasetio  et  al.,  2018). Dalam olahraga kompetitif diperlukan suatu proses yang baik, yang kemudian membuat atlet tampil sesuai dengan yang ditentukan, proses itu disebut Latihan (Syamsuryadin & Wahyuniati, 2017).
High  Intensity  Interval  Circuit  Training  (HIICT)  adalah  latihan  circuit training  yang  dalam  pelaksanaannya  terdapat  waktu  kerja  (work)  dan  waktu istirahat (relief). Pada  pelaksanaan latihan, rasio antara work dan relief perlu dipertimbangkan  karena  mempengaruhi  hasil  latihan  yang  dijalani.  Hal  ini menunjukan  bahwa  rasio  memainkan  peran  penting  dalam  keberhasilan program  HIICT  yaitu  peningkatan  VO2max  (Wahyuni  &  Donie,  2020).  Hal  ini menunjukan  bahwa  rasio  memainkan  peran  penting  dalam  keberhasilan program HIICT yaitu peningkatan VO2max (Falaahudin et al., 2020). Sehingga dengan menerapkan rasio perbandingan waktu kerja dan waktu istirahat yang berbeda,  dapat  mempengaruhi  peningkatan  pengiriman  oksigen  pada  tubuh yang berpengaruh pada peningkatan VO2max (Hardiansyah, 2018). Dalam hal ini  rasio  yang  diterapkan  pada  penelitian  ini  adalah  rasio  1:3  dan  rasio  1:5. Volume  latihan  dapat  ditentukan  dengan  menetapkan  periode  tertentu  untuk menyelesaikan latihan.

## SIMPULAN
Ada perbedaan peningkatan VO2max antara High Intensity Interval Circuit Training (HIICT) dengan rasio perbandingan waktu kerja dan waktu istirahat 1:3 lebih baik dari pada High Intensity Interval Circuit Training (HIICT) dengan rasio perbandingan  waktu  kerja  dan  waktu  istirahat  1:5  dalam  meningkatkan  hasil VO2max.
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”

## DAFTAR PUSTAKA
Adnan, A., & Amin, H. (2020). Studi Tentang Beberapa Komponen Kondisi Fisik Atlet Bola Voli Smk Negeri 1 Kota Solok. Jurnal Patriot , 1 , 266–277.
Anam, K., Adiatmika, I. P. G., Griadhi, I. P. A., Muliarta, I. M., Sundari, L. P. R., & Purnawati, S. (2019). Pelatihan pukulan bayangan lebih baik dari pada pukulan biasa dalam meningkatkan vo2max dan daya tahan otot lengan pada  atlet  tinju  amatir  Kabupaten  Lombok  Tengah  (NTB). Sport  and Fitness Journal . https://doi.org/10.24843/spj.2019.v07.i03.p04
Arif, M. (2016). Profil Hasil Tes Pengukuran Vo2Max Metode Laboratorium Dan Metode  Balke  15  Menit  Pada  Atlet  Putra  Bola  Tangan  Unj. Prosiding Seminar  Dan  Lokakarya  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  Universitas  Negeri Jakarta , 1 (01), 236–239.
Armstrong,  N.,  &  Barker,  A.  R.  (2010).  Endurance  training  and  elite  young athletes. Medicine and Sport Science , 56 , 59–83. https://doi.org/10.1159/000320633
Asbupel, F., Kiram, Y., & Neldi, H. (2020). The Effect of Playing Training Method and Circuit Training Method Towards VO2 Max Capacity on Badminton Male Athlete at G-Sport Center Padang. In Atlantis Press SARL (Vol. 464, pp. 829–834). https://doi.org/10.2991/assehr.k.200824.185
Fabiano,  K.,  Hidayatullah,  M.  F.,  &  Purnama,  S.  K.  (2021).  Implementation evaluation in paralympic sports achievement development. International Journal of Social Sciences , 4 (1), 15–27.
https://doi.org/10.31295/ijss.v4n1.410
Falaahudin, A., Admaja, A. T., & Iwandana, D. T. (2020). Level of physical fitness taekwondo UKM students. Quality in Sport , 6 (1), 7–12. https://doi.org/10.12775/qs.2020.001
Guntoro, T. S., Kurdi, K., & Putra, M. F. P. (2020). Karakter kepribadian atlet Papua: kajian menuju POPNAS ke-XV. Jurnal SPORTIF : Jurnal Penelitian Pembelajaran , 6 (1),
40–58.
https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v6i1.13638
Hardiansyah, S. (2018). Kondisi Fisik Adalah Salah Satu Prasarat Yang Sangat Diperlukan  Dalam  Setiap  Usaha  Peningkatan  Prestasi  Seorang  Atlet, Bahkan  Dapat  Dikatakan  Dasar  Landasan  Titik  Tolak  Suatu  Awalan Olahraga Prestasi. Jurnal Menssana , 3 (1), 117–123.
Ishak, M., Sofyan, A., Firmansyah, H., & Herman, D. (2020). The Effect of the Shadow Training Model on VO2 Max Ability in Badminton Game. In Atlantis Press SARL (pp. 241–244).
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
Iwandana, D. T., Sugiyanto, & Hidayatullah, M. F. (2018). Traditional Games to Form Children ’ s Characters In Dieng Plateau Banjarnegara Central Java Indonesia. Journal of Education, Health and Sport , 8 (11), 407–415.
Ma,  D.,  Indramayu,  A.,  Ma,  D.,  &  Indramayu,  A.  (2019). ANALISIS  TINGKAT VO2MAX  PEMAIN  SEPAK  BOLA  DARUL  MA’ARIF  INDRAMAYU  Mochamad .
3 (1), 39–45.
Maliki,  O.,  Hadi,  H.,  &  Royana,  I.  F.  (2017).  Analisis  Kondisi  Fisik  Pemain Sepakbola Klub PERSEPU UPGRIS Tahun 2016. Jendela Olahraga , 2 (2), 1– 8.
Nugroho, S., Hadi Karyono, T., Dwihandaka, R., Duwi, D., & Pambudi, K. (2020). Efektivitas terapi air hangat, dingin dan kontras terhadap nyeri, kelelahan, dan daya tahan otot The effectiveness of warm, cold and contrast water therapy  on  pain,  fatigue,  and  muscular  endurance. Jurnal  Penelitian Pembelajaran , 6 (2), 466–482.
Ongko,  N.,  &  Jannah,  M.  (2016).  Pengaruh  Mind  Control  Training  Terhadap Peningkatan  Konsentrasi  Pada  Atlet  Putri  UKM  Bola  Voli  Unesa. Jurnal Psikologi Teori Dan Terapan , 7 (1), 16.
https://doi.org/10.26740/jptt.v7n1.p16-25
Prasetio,  E.,  Sutisyana,  A.,  Ilahi,  B.  R.,  &  Defliyanto,  D.  (2018).  Tingkat Kebugaran  Jasmani  Berdasarkan  Indeks  Massa  Tubuh  Pada  Siswa  Smp Negeri 29 Bengkulu
Utara. Kinestetik , 2 (2), 166–172. https://doi.org/10.33369/jk.v2i2.8738
Rahmad,  F.,  Kristiyanto,  A.,  &  Riyadi,  S.  (2019).  The  Achievement-Driven Coaching Management Of Early-Age Football Sport At Tunas Muda Football School  In  Bengkulu  City. Journal  of  Education,  Health  and  Sport , 9 (4), 231–243.
Samodra, Y. T. J., & Mashud, M. (2021). Analisis kemampuan VO2max cabang olahraga beladiri. Altius: Jurnal Ilmu Olahraga Dan Kesehatan , 10 (1), 78– 88. https://doi.org/10.36706/altius.v10i1.13759
Sinaga, F. A., & Manalu, N. P. (2019). Pengaruh Pemberian Minuman Beroksigen Terhadap Nilai Vo2max. Sains Olahraga : Jurnal Ilmiah Ilmu Keolahragaan ,
3 (1), 1–11. https://doi.org/10.24114/so.v3i1.13056
Syamsuryadin, S., & Wahyuniati, C. F. S. (2017). Tingkat Pengetahuan Pelatih Bola  Voli  Tentang  Program  Latihan  Mental  Di  Kabupaten  Sleman Yogyakarta. Jorpres  (Jurnal  Olahraga  Prestasi) , 13 (1),  53–59. https://doi.org/10.21831/jorpres.v13i1.12884
Wahyudi,  A.  A.,  Andiana,  O.,  &  Kinanti,  R.  G.  (2020).  Survei  Kapasitas  Daya Tahan  Aerobik  (Vo2Max)  Menggunakan  Tes  Balke  Pada  Mahasiswa  Ilmu
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
Keolahragaan  Tahun  Angkatan  2018. Jurnal  Sport  Science , 10 (1). https://doi.org/10.17977/um057v10i1p60-66
Wahyuni, S., & Donie. (2020). VO2MAX, Daya Ledak Otot Tungkai, Kelincahan, dan  Kelentukan  untuk  Kebutuhan  Kondisi  Fisik  Atlet  Taekwondo. Jurnal Patriot , 2 (2), 1–13.
Yanti, N. (2020). Vo2max Atlet Beladiri Kalimantan Barat Persiapan Pra-PON XX. Seminar Nasional Keindonesiaan , 2 (1), 220–232.
Zalaff, K., Hidayatullah, M. F., & Kristiyanto, A. (2017). The Management Human Resources  Sport  Based  Improvement  of  Development  Index  Sport  in Padang City West Sumatera. ACTIVE: Journal of Physical Education, Sport, Health and Recreation , 6 (2), 108–112. https://doi.org/10.15294/ACTIVE.V6I2.13821
Zulki,  E.  (2016).  Pengaruh  Pembelajaran  Permainan  Bola  Besar  Terhadap Tingkat  Kesegaran  Jasmani. Journal  of  Physical  Education,  Health  and Sport ,
3 (1),
44–49.
https://journal.unnes.ac.id/sju/index.php/peshr/article/view/264