## PELATIHAN LARI HURUF W DAN KELINCAHAN
Putu Citra Permana Dewi*, Kadek Dian Vanagosi**
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Ksehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi

## ABSTRAK
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui adanya peningkatan kelincahan dengan pelatihan lari  huruf W. Pelatihan ini menggunakan rancangan experimental  pre-tes-post-tes  control  group  design .Sampel  berjumlah  40  orang diambil  secara  acak  sederhana  dari  populasi  siswa  putrakelas  X  SMAN  8 Denpasar  yang memenuhi  kriteria inklusi  dan eksklusi. Data berupa hasil shuttle runtest yang  diambil  sebelum  dan  sesudah  pelatihan.  Data  yang  diperoleh dianalisis dengan independent  t-test pada taraf signifikansi (α) = 5% . Hasil  analisis data  menunjukan  bahwa,  nilai  Sig  hitung  0,038<  0,05.  Dengan  demikian  dapat disimpulkan  bahwa pelatihan  lari  huruf  W  dapat  meningkatkan  kelincahansiswa putra kelas X SMAN 8 Denpasa SMAN 8 Denpasar .

## Kata Kunci : Pelatihan, Lari Huruf W, Kelincahan

## PENDAHULUAN
Mencapai  prestasi  yang optimal  dalam  olahraga  memerlukan waktu pembinaan dengan melakukan pendekatan  yang  ilmiah.  Dalam proses mencapai prestasi yang optimal  dipengaruhi  oleh  faktor internal  dan  faktor  eksternal.  Salah satu  faktor  internal  yang  dapat menentukan tercapainya prestasi
yang optimal yaitu kebugaran jasmani  atlet.  Kebugaran  jasmani atlet  merupakan  faktor  mendasar yang diperlukan untuk dapat mengikuti program latihan selanjutnya. Salah satu komponen kebugaran  jasmani  yang  diperlukan oleh atlet cabang olahraga permainan adalah komponen
kelincahan.
Kelincahan atau sering disenut agility adalah  kemampuan  untuk mengubah  posisi  tubuh  atau  arah
gerakan  tubuh  dengan  cepat  ketika sedang bergerak cepat, tanpa kehilangan keseimbangan atau kesadaran  orientasi  terhadap  posisi tubuh (Nala, 2015). Mengukur kelincahan  dapat  dilakukan  dengan cara lari  bolak-balik sejauh 10 meter sebanyak  5  kali  ( shuttle  run ),  waktu tempuhnya dicatat dalamsatuan detik (Nala, 2011).
Kelincahan yang baik dapat  diperoleh  dengan  melakukan pelatihan untuk meningkatkan kelincahan.Pelatihan  adalah  adanya pengulangan  suatu  perubahan  baik itu perubahan fisik maupun perubahan  yang  dilaksanakan  pada jarak  waktu  tertentu  dengan  tujuan untuk meningkatkan prestasi (Sukadiyanto, 2011). Model pelatihan kelincahan diantaranya ada pelatihan  lari  amplop,  lari  zig-zag, lari bolak balik, lari bintang dan lain
sebagiannya  (Nala,  2011).  Selain model latihan tersebut, untuk melatih kelincahan  dapat  juga  dengan  cara memodifikasi  model  latihan  yang sudah  ada.  Tujuan  memodifikasi model  latihan  yang  sudah  umum dilakukan  untuk  mengurangi  tingkat kejenuhan  atlet.  Kurangnya  variasi latihan akan berdampak pada turunnya motivasi atlet untuk berlatih. Oleh sebab itu, memodifikasi  suatu  model  latihan akan sangat membantu dalam memberikan  suasana  baru  pada proses latihan. Berikut model latihan kelincahan  yang  bisa  dimodifikasi adalah menggabungkan
model
latihan  lari  zig-zag  dan  lari  bolak- balik  menjadi  model  latihan  lari huruf W.
Lari  huruf  W  ini  adalah model  latihan  kelincahan  dengan lintasan  berbentuk  huruf  W.  Model latihan kelincahan ini di lakukan dari titik A ke titik yang lain (titik BCDE) dan kembali lagi ke titik awal dengan melewati titik yang sebaliknya (EDCBA).  Panjang    garis  AB,  BC, CD,  DE  yaitu  5  meter.  Pada pelaksanaan  model  latihan  lari  huruf W  ini  dilakukan  pengulangan  yang bertujuan  untuk  melatih  kemampuan merubah arah dengan cepat.
Gambar 1 Bentuk Lintasan Lari Huruf W
Modifikasi  model  latihan kelincahan  ini  perlu  diteliti  apakah efektif  untuk  melatih  kelincahan seseorang.  Maka  dari  itu  model latihan  lari  huruf  W  ini  perlu  diuji coba unuk mengetahui apakah pelatihan lari huruf W dapat meningkatkan kelincahan.

## METODE PENELITIAN
Rancangan  Penelitian,  Populasi, dan Sampel
Rancangan penelitian yang digunakan  adalah pre-test-post-test
control  group  design (Sugiyono, 2015).  Populasi  target  penelitian adalah  seluruh  siswa  putra  kelas  X SMAN 8 Denpasar. Sampel berjumlah  40  orang  siswa  putra diambil dari populasi yang memenuhi  kriteria  inklusi  yaitu  usia 16-17  tahun,  kebugaran  fisik  berada pada  keadaan  baik  (tidak  cacat, cidera dan sakit), bersedia mengikuti pelatihan,  serta  kriteria  eksklusi yaitukriteria  pengguguran  ( drop  out ) dikarekan cedera pada saat pelatihan, tidak  datang  2  kali  berturut-turut.
D S T A R T F I N I S H A C E B
Pada  saat  penelitian.  Sampel  dibagi menjadi dua kelompok yaitu kelompok  perlakukan  dan  kelompok kontrol. Tempat dan Waktu Penelitian Penelitian  ini  dilakukan  di lapangan Niti Mandala Renon
Denpasar  pada  pukul  16.00  wita. Penelitian  ini  dilakukan  dari  Bulan April  sampai  Mei  2018.Frekuensi latihan  sebanyak  4  kali  seminggu selama 4 minggu.
Variabel  Penelitian  dan  Takaran Pelatihan
Variabel adalah segala sesuatu yang berbentuk apa saja yang ditetapkan oleh peneliti untuk dipelajari sehingga diperoleh informasi tentang hal tersebut, kemudian ditarik kesimpulan (Sugiyono,  2015).  Variabel  bebas dalam penelitian ini adalah pelatihan lari  huruf  W  dengan  jarak  5  untuk kelompok  perlakukan  dan  pelatihan lari  bolak-  balik  jarak  5  meter  untuk kelompok  kontrol.  Variabel  terikat adalah kelincahan.Umur, jenis kelamin dan kebugaran fisik merupakan  variabel  kontrol.Kedua kelompok mendapatkan volume latihan  yang  sama  yaitu  1  repetisi  3 set  dengan  waktu  istirahat  antar  set selama 2 menit.
Instrumen  Penelitian  dan  Analisis Data Penelitian
Instrument  penelitian  yang digunakan  untuk  mengetahui  tingkat kelincahan  adalah shuttle  runtest
(Widiastuti, 2017) . Data berupa hasil shuttle runtest yang diambil sebelum dan  sesudah  pelatihan.  Data  yang diperoleh dianalisis dengan independent t-test pada taraf signifikansi (α) = 5% .
HASIL PENELITIAN Dari tabel 1 yang disajikan dapat dilihat hasil pengukuran  kelincahan  kelompok perlakuan  dan  kontrolbervariasi. Pada  kelompok  kontrol  dapat dilihat rata-rata kelincahan sebelum pelatihan sebesar 12,82±0,77  dan  setelah  pelatihan menurun  menjadi  12,41±0,81detik, sedangkan  kelompok  perlakuan sebelum  pelatihan  mendapatkan rata-rata  kelincahan  13,01±0,69 detik dan menurun menjadi 11,83±0,69  detik  setelah  mendapat pelatihan.  Berdasarkan  deskripsi data kelompok kontrol dan perlakuan  dapat  dilihat  perbedaan rata-rata  kedua  kelompok  setelah mendapatkan  pelatihan  yaitu  rata- rata  kelompok  perlakuan  lebih kecildari rata-rata kelompok kontrol sebesar 0,58 detik. Artinya, setelah mendapat pelatihan
kelompok  perlakuan  lebih  lincah dibandingkan  dengan  kelompok kontrol.  Oleh  karena  itu,  perlu dicari  lebih  lanjut  apakah  kedua kelompok  memiliki  perbedaan  rata- rata
yang signifikan.
Tabel 1

## Deskriptif Statistik Data KelincahanKelompok Perlakuan dan Kelompok
Kontrol
N Sum Mean Range Std. Deviation Tes Awal Kelompok Perlakuan 20 260,22 13,01 2,68 0,69 Tes Akhir Kelompok Perlakuan 20 236,69 11,83 3,19 0,88 Tes Awal Kelompok Kontrol 20 256,49 12,82 3,09 0,77 Tes Akhir Kelompok Kontrol 20 248,23 12,41 3,01 0,81 Tabel 2
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok dengan T-Test Independent Rerata Posttets t p Beda rerata Pos-test Kelompok Kontrol 12,411 2,152 0,038 0,577 Kelompok Perlakuan 11,834 Berdasarkan hasil uji normalitas data ( Kolmogorov- Smirnovtest) pada  data  kelincahan kelompok  kontrol  sesudah  pelatihan menunjukan  bahwa  nilai  p  lebih besar  dari  0,05  (0,112>0,05),  dan kelompok  perlakuan  menunjukan bahwa  p  lebih  besar  dari  0,05 (0,087˃0,05),  sehingga  dinyatakan data berdistribusi normal. Sedangkan pada  hasil  uji  homogenitas  ( Levene Test) menunjukkan  bahwa  data  pada kedua  kelompok  memiliki  varian yang  homogen  karena  p  lebih  besar dari 0,05 (0,797>0,05), sehingga data dapat  diuji  dengan  menggunakan  uji
parametrik  untuk  melihat  adanya perbedaan rata-rata kedua kelompok.
Berdasarkan  hasil  analisis dengan menggunakan uji t-test independent seperti  padatabel  2 didapatkan beda rerata hasil tes akhir antara  kelompok  kontrol  dengan kelompok  perlakuan  yang  mendapat pelatihan  lari  huruf  W  sebesar  0,577 detik dengan nilai (p=0,038), p lebih besar  dari  0,05  (0,038>0,05).  Hasil ini berarti bahwa ada perbedaan yang bermakna  dari  hasil  tes  akhir  antara kelompok  perlakuan  dan  kelompok kontrol.Perubahan    kelincahan  pada masing-masing kelompok dapat dilihat pada gambar 2.

## Gambar 2 Grafik Perubahan KelincahanKelompok Kontrol dan Perlakuan
Dari  data  grafik  di  atas dapat  dilihat  perbedaan  rerata antara kelompok kontrol dan kelompok  perlakuan.  Kelompok kontrol  dengan  tes  awal  12,82 detik  dan  tes  akhir  12,41  detik yang berarti mengalami peningkatan hasil kelincahan sebesar  0,41  detik.  Sedangkan kelompok  perlakuan  mendapatkan waktu  13,01  detik  pada  tes  awal dan  11,83  detik  pada  tes  akhir yang berarti juga mengalami peningkatan hasil kelincahan sebesar 1,18 detik. Pada kelompok perlakuan yang mendapat pelatihan lari huruf W mengalami peningkatan kelincahan lebih besar dari kelompok kontrol yang mendapat  pelatihanlari  bolak-  balik jarak  5  meter.  Hal  ini  disebabkan karena  karakteristik  model  latihan lari  huruf  W  ini  lebih  kompleks dan  variatif.  Dikatakan  kompleks karena  model  latihan  lari  huruf  W merupakan  kombinasi  dari  model latihan  lari  zig-zag  dan  lari  bolak- balik.Dengan demikian gerakan yang dilakukan  menjadi  lebih  bervariasi.
Model  latihan  lari  huruf  W  ini mengandung unsur kecepatan, keseimbangan dan koordinasi. Ketiga  komponen  ini  erat  kaitannya dengan  komponen  kelincahan  (Nala, 2015). Unsur kecepatan yaitu gerakan  dan  reaksi  didapat  dari proses  latihan  yang  dilakukan  yaitu lari secepat-cepatnya
dengan melintasi  lintasan  berbentuk  huruf W, unsur keseimbangan dan koordinasi  didapat  dari  kemampuan sampel  untuk  lari  mengikuti  lintasan berbentuk huruf W dan merubah arah dengan  cepat  pada  masing-masing titik. Model latihan lari huruf  W ini memberikan kesempatan pada sampel  untuk  berlari  dengan  cepat dan  merubah  arah  sesering  mungkin sehingga  hasil  yang  didapat  lebih optimal.
Dalam pelatihan Lari Huruf  W  berjarak  5  meter  ini melibatkan  otot  tungkai  untuk  bisa menyelesaikan  semua  beban  yang diberikan pada saat pelatihan.
Gerakan  yang  dilakukan  dalam pelatihan  ini  berlari  kedepan  dan berbelok  mengubah  arah  tubuh dengan secepatnya sehingga tes awal tes akhir kontrol 12,82 12,41
perlakuan 13,01 11,83 11,2 11,4 11,6 11,8 12 12,2 12,4 12,6 12,8 13 13,2
pergerakan yang dilakukan menekankan pada  gerakan  tungkai.
Pelatihan  Lari  Huruf  W  berjarak  5 meter akan membuat otot mengalami kontraksi  sebagai  bentuk    respon terhadap    beban    yang    diberikan, efek    perubahan  sebagai  bentuk adaptasi dari tubuh terhadap pelatihan  yang  diberikan  berupa peningkatan  kemampuan  kerja  otot tungkai.

## PENUTUP Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis
data dan pembahasannya maka dapat disimpulkan  bahwa  pelatihan  lari huruf  W  dengan  jarak  5  meter memberikan pengaruh
yang
signifikan terhadap peningkatan kelincahan  siswa  putra  kelas  X
SMAN 8 Denpasar.
Saran
Berdasarkan kesimpulan penelitian,  disarankan  beberapa  hal yang  berkaitan  dengan  peningkatan kelincahan, disarankan kepada peneliti  lainnya  untuk    lebih  teliti dalam  melakukan  pelatihan  yang mencakup prinsip-prinsip latihan seperti  pembebanan  yang  progresif, prinsip  interval,  prinsip  kekhususan dan  prinsip  individu  agar  penelitian dapat  berjalan  dengan  baik  dan sesuai  dengan  apa  yang  diinginkan. Selain  itu,  disarankan  juga  untuk meneliti  hal-hal  yang  belum  tecakup dalam penelitian
ini dengan memvariasikan  variabel,  repetisi  dan set  yang  berbeda  dengan  penelitian ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Nala, I Gusti Ngurah. 2011. Kesegaran Jasmani . Denpasar  :  Yayasan  Ilmu Faal Widya -------.  2015. Prinsip  Pelatihan  Fisik Olahraga . Denpasar: Udayana University Press. Sugiyono.  2015. Metode  Penelitian Pendidikan . Bandung:
Alfabeta. Sukadiyanto  dan  Dangsina  Muluk. 2011. Mengantar  Teori dan  Metodelogi  Melatih Fisik .  Bandung  :  CV Lubuk Agung. Widiastuti. 2017. Tes dan Pengukuran Olahraga. Jakarta:  PT  Rajagrafindo Persada.