## Physical Activity Journal (PAJU)
Alamat  Koresponden:  Program  Studi  Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  dan  Rekreasi,  STKIP Nahdlatul Ulama Indramayu Email: m.zakky@stkipnu.ac.id
Jurnal Physical Activity Journal (PAJU) This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License .

## Perbandingan Metode Latihan Interval Ekstensif dan Intensif Terhadap Peningkatan Daya Tahan Aerobik

## Comparison of Extensive And Intensive Interval Exercise Methods to
Increasing Aerobic Endurance
Mochamad Zakky Mubarok 1 , Yudhi Kharisma 2
1,2 Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, STKIP Nahdlatul Ulama
Indramayu
email: m.zakky@stkipnu.ac.id 1 , yudhi_kharisma@stkipnu.ac.id 2
: https://doi.org/10.20884/1.paju.2020.3.1.4813

## Abstrak
Daya  tahan  aerobik  merupakan  pondasi  kemampuan  fisik  seseorang.  Metode latihan yang tepat sangat dibutuhkan dalam peningkatan kondisi fisik khususnya daya  tahan  aerobik  sebagai  upaya  pembinaan  dan  proses  pelatihan.  Tujuan dalam  penelitian  ini  adalah  membandingkan  penerapan  metode  latihan  interval yang  ekstensif  dan  metode  latihan  interval  yang  intensif  dalam  meningkatkan daya tahan  aerobik.  Penelitian  ini  menggunakan metode  penelitian  eksperimen dengan  desain  penelitian  menggunakan nonequivalent  control  grup  design . Instrumen  yang  digunakan  untuk  mengetahui  daya  tahan  aerobik  mengunakan Tes Multi Tahap (Bleep Test) . Subjek yang dijadikan partisipan dalam penelitian ini  adalah  30  mahasiswa  dari  salah  satu  program  studi  Pendidikan  Jasmani Kesehatan  dan  Rekreasi  yang  berada  di  wilayah  3  Jawa  Barat  dengan menggunakan  teknik purposive  sampling. Hasil  penelitian  menyatakan  bahwa: (1)  Metode  latihan  interval  yang  ekstensif  memberikan  pengaruh  terhadap peningkatan  daya  tahan  aerobik.  (2)  Metode  latihan  interval  yang  intensif memberikan  pengaruh  terhadap  peningkatan  daya  tahan  aerobik.  (3)  Metode Latihan  interval  yang  intensif  memberikan  pengaruh  yang  lebih  baik dibandingkan  dengan  metode  latihan  interval  yang  ekstensif  terhadap peningkatan  daya tahan  aerobik  Kesimpulannya  bahwa  metode  latihan  interval yang  intensif  lebih  baik  dalam  meningkatan  daya  tahan  aerobik  dibandingkan metode latihan interval yang ekstensif.
Kata kunci: Daya Tahan Aerobik, Ekstensif; Intensif; Interval

## Abstract
Aerobic  endurance  is  a  person's  physical  ability.  Appropriate  exercise  methods are needed in improving physical conditions, especially aerobic endurance as an effort  to  develop  and  train  the  process.  The  purpose  of  this  study  is  the application  of  extensive  interval  training  methods  and  intensive  interval  training
methods  in  increasing  aerobic  endurance.  This  research  uses  experimental research method with research design using nonequivalent control group design. The instrument used to determine aerobic endurance is a Multi-Stage Test (Bleep Test).  The  subjects  who  participated  in  this  study  were  30  students  from  one  of the Health and Recreation Physical Education study programs in Region 3 West Java using purposive sampling technique. The results of the study stated that: (1) Extensive  interval  training  methods  had  an  effect  on  increasing  aerobic endurance.  (2)  Interval  training  method that  has an  effect  on  increasing  aerobic endurance.  (3)  The  interval  training  method  that  gives  a  better  effect  than  the extensive  interval  training  method  on  increasing  aerobic  endurance  concludes that  the  intensive  interval  training  method  is  better  than  the  extensive  interval training method.
Keywords: Aerobic Endurance, Extensive; Intensive; Interval

## PENDAHULUAN
Kemampuan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting dalam olahraga prestasi.  Penyusunan  program  latihan  terutama  aspek  latihan  fisik  perlu  direncanakan secara  baik  dan  sistematis  yang  bertujuan  untuk  meningkatkan  kemampuan  kesegaran jasmani  dan  kemampuan  fungsional  tubuh  dalam  menunjuang  pencapaian  prestasi maksimal.  Kemampuan  kondisi  fisik  merupakan  unsur  yang  sangat  penting dan  menjadi fondasi dalam mengembangkan dan meningkatkan kemampuan teknik, penerapan taktik dan strategi serta mental atlet (Mubarok & Mudzakir, 2020)
Latihan  kondisi  fisik  merupakan  sebuah  latihan  fisiologis  yang  sistemik,  dilakukan secara sistematis, berulang dan progresif ditingkatkan untuk meningkatkan efisiensi  kerja dan memelihara kondisi tubuh. Program latihan harus mengikuti periodesasi yang sudah disusun dan direncanakan berdasakan cabang olahraga, sehingga sistem energi dan otot atlet dapat beradaptasi dengan kekhususan cabang olahraga. Latihan merupakan sebuah kegiatan  yang  sistematis  dilakukan  secara  berulang-ulang  dengan  beban  latihan  kian bertambah  (progresif)  yang  memiliki  tujuan  akhir  untuk  memperbaiki  kemampuan  gerak dengan cara mengorganisasikan sistem latihan dengan baik guna meningkatkan prestasi olahraga (Mubarok, 2021).
Daya  tahan  aerobik  merupakan  komponen  kemampuan  fisik  yang  sangat  penting untuk  ditingkatkan  demi  menunjang  peningkatan  aspek  latihan  yang  lain.  (Giriwijoyo  & Sidik,  2012)  menjelaskan  hakikat  latihan  fisik  merupakan  pelatihan  untuk  meningkatkan batas  kemampuan  makasimal  atlet,  dengan  kemampuan  aerobik  yang  tinggi  disamping
menunda  datangnya  kelelahan  juga  mampu  mempercepat  pemulihan,  baik  pemulihan secara parsial ( on court ) maupun pemulihan secara total ( out of court ).
Sebuah  latihan  yang  bervariatif  akan  menumbuhkan  semangat  atlet  dalam mengikuti  setiap  sesi  latihan,  maka  dari  itu  diperlukan  sebuah  metode  latihan  yang digunakan untuk menghindari latihan yang monoton dan membosankan sehingga kurang menarik  bagi  atlet.  Metode  yang  akan  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode latihan  interval.  Pelaksanaan  metode  latihan  interval  adalah  konsistensi  dalam  norma pembebanan, jarak yang ditempuh konsisten, usaha (intensitas) yang dilakukn konsisten, dan  yang  paling  penting  adalah  masa  istirahat  yang  dilakukan  antar  pengulangan berlangsung secara konsisten (Sidik, 2011).
Metode latihan interval secara pelaksanaan bertujuan untuk mengembangkan dan meningkatkan  daya  tahan  aerobik.  Latihan  interval  sangat  dianjurkan  karena  memang hasilnya  sangat  positif  bagi  perkembangan  daya  tahan  atlet,  latihan  interval  sendiri merupakan  suatu  sistem  latihan  yang  diselingi  oleh  interval-interval  yang  berupa  masa istirahat (Mulyawan et al., 2016).
Metode latihan interval mempunyai karakteristik yaitu konsistensi dalam usaha yang dilakukan  dan  masa  istirahat  yang  dilakukan  antar  pengulangan  berlangsung  secara konsisten. Pelaksanaan metode latihan interval yang harus diperhatikan adalah perlunya diketahui denyut nadi atlet untuk pemulihan setelah kerja/aktivitas (repetisi) pertama. Hasil denyut nadi yang diketahui diawal akan menjadi patokan untuk digunakan sebagai waktu istirahat  pada  pengulangan  berikutnya,  dan  ketahui  kembali  waktu  pemulihan  setelah berakhir repetisi pada set pertama yang kemudian dijadikan patokan untuk istirahat antar set (Mubarok, 2019).
Pelaksanaan metode latihan interval dibagi menjadi latihan interval yang ekstensif dan  latihan  interval  yang  intensif.  Metode  latihan  interval  yang  ekstensif  dalam penerapannya  dilakukan  dengan  cara  intensitas  latihan  rendah-sedang,  dengan  denyut nadi sekitar 170x/ menit atau lebih rendah, repetisi latihan banyak, intervalnya dilakukan dengan  singkat  dan  diberikan  dengan  jumlah  set  atau  seri  yang  banyak,  jarak  latihan sampai  800  meter,  100  meter,  1200  meter.  Sedangkan  metode  latihan  interval  yang intensif  dalam  penerapannya  dilakukan  dengan  intensitas  latihan  sedang-tinggi,  dengan denyut nadi diatas 170x/ menit, repetisi latihan yang diberikan tidak banyak, interval yang dilakukan lebih lama dan diberikan dengan jumlah maksimal 3 set (Sidik et al., 2019).
Metode  latihan  interval  dapat  meningkatkan  kemampuan  kinerja  fisik,  bentuk pelatihan  ini  bertujuan  untuk  memperbaiki  indikator  kapasitas  fisik  seperti  pengangkatan laktat  dari  darah,  penyerapan  oksigen  maksimal  dan  kemampuan  aerobik  maksimal. Dengan  demikian,  pelatihan  semacam  ini  dapat  digunakan  untuk  meningkatkan kemampuan kapasitas aerobik dan anaerobik seseorang (Hebisz et al., 2016).
Daya  tahan  aerobik  atau  sering  disebut  kemampuan  VO2Max  adalah  volume maksimal  O2  yang  diproses  oleh  tubuh  manusia  pada  saat  melakukan  kegiatan  yang intensif. VO2Max ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per  menit  atau  milliliter/menit/kg  berat  badan.  Tinggi  rendahnya  daya  tahan  aerobik seseorang  berhubungan  dengan  kemampuan  beraktivitas  seseorang.  Semakin  tinggi kemampuan daya tahan aerobik seseorang, maka tingkat aktivitasnya semakin tinggi dan tingkat  kelelahannya  semakin  rendah.  Daya  tahan  aerobik  yang  sering  dikenal  dengan VO2Max adalah jumlah oksigen yang digunakan oleh otot selama interval tertentu untuk metabolisme  sel  dan  memproduksi  energi.  VO2Max dijadikan  sebagai  indikator  dari basarnya  kapasitas  sintesis  cadangan  energi  aerobik  seseorang  (Kharisma  &  Mubarok,
2020)
Kadar  kemampuan  daya  tahan  aerobik,  berhubungan  dengan  kemampuan  kerja otot seseorang. Jika seseorang melakukan kerja, makin berat kerja yang dilakukan, makin tinggi  konsumsi  oksigennya.  Semakin  tinggi  daya  tahan  aerobik,  maka  semakin  lama kemampuan  otot  melakukan  kerja  artinya  otot  tidak  cepat  lelah.  Sebaliknya  semakin rendah kemampuan daya tahan aerobik, maka semakin cepat kemampuan otot melakukan kerja, sehingga otot menjadi cepat lelah. Kemampuan daya tahan aerobik adalah tingkat dimana  seseorang  dapat  mengambil  dan  mengkonsumsi  oksigen  dari  atmosfer  untuk aerobik respirasi dan index ketahanan oksigen secara maksimal dibatasi dengan jumlah oksigen yang dihubungkan ke otot (Harsono, 2017).
Penerapan metode latihan interval yang intensif diduga akan lebih efektif dan efisien untuk  meningkatkan  kemampuan daya  tahan  aerobik  dibandingkan  metode  latihan  yang ekstensif  karena  mempunyai  perhatian  khusus  dalam  intensitas  maupun  pada  masa pemulihan  (istirahat).  Latihan  dengan  metode  interval  yang  dilakukan  secara  berlanjut dengan  intensitas  yang  tinggi  memberikan  efek  yang  signifikan  terhadap  peningkatan kardiovascular, parameter pernapasan dan parameter darah. Pelatihan olahraga apapun
bentuknya  apabila  intensitasnya  adekuat  dan  dilakukan  secara  intensif  akan  membantu meningkatkan keterampilan menjadi lebih baik (Mubarok & Ramadhan, 2019).
Permasalahan  yang  sering  terjadi  dilapangan,  masih  banyak  pelatih  kurang memahami pelaksanaan sebuah metode latihan yang sesuai dan dibutuhkan dalam proses meningkatkan  kemampuan  daya  tahan  aerobik,  kekeliruan  dalam  penerapan  metode latihan  interval  yang  ektensif  dan  interval  yang  intensif  masih  sering  terjadi,  sehingga dampak latihan yang telah dilakukan menjadi tidak maksimal. Memiliki kemampuan daya tahan  aerobik  yang  baik,  merupakan  sebuah  pondasi  dalam  menunjang  pencapaian sebuah  prestasi  yang  terkadang  kurang  mendapatkan  perhatian  dari  pelatihnya  dalam penyusunan program latihan. Tujuan dari penelitian ini yaitu untuk mengetahui seberapa besar pengaruh  metode  latihan  interval  yang  ekstensif  dan  metode  latihan  interval  yang intensif terhadap peningkatan daya tahan aerobik. Serta membandingkan mana yang lebih baik  dalam  memberikan  peningkatan  daya  tahan  aerobik  antara  metode  latihan  interval yang ekstensif dengan metode interval yang intensif.

## METODE
Metode penelitian yang digunakan adalah metode eksperimen. Dijelaskan Penelitian eksperimen adalah hanya jenis penelitian yang langsung berusaha untuk mempengaruhi variabel  utama,  dan  jenis  penelitian  yang  benar-benar  dapat  menguji  hipotesis  tentang hubungan  sebab  dan  akibat  (Arikunto,  2013).  Tujuan  penelitian  dari  ini  adalah  melihat hubungan antara  variabel  yang diteliti  dengan  melakukan pengamatan dan  kontrol  yang cermat.  Variabel  bebas  dalam  penelitian  ini  yaitu  metode  latihan  interval  yang  ekstensif dan  metode  latihan  interval  yang  intensif,  sedangkan  variabel  terikat  yaitu  kemampuan daya tahan aerobik (VO2Max).
Desain penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah Nonequivalent Control Group  Design .  Desain  penelitian  ini  hampir  sama  dengan pretest-posttest  control  group design ,  bedanya  pada  desain  ini  kelompok  eksperimen  maupun kelompok  kontrol  tidak dipilih secara random (Sugiyono, 2019).
Teknik pengambilan sampel dalam penelitian ini menggunakan purposive sampling.
Teknik purposive sampling merupakan pengambilan sampel dengan pertimbangan tertentu atau  menentukan  sampel  penelitian  dengan  tujuan  tertentu  (Ginanjar,  2019).  Partisipan yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  berjumlah  30  orang  mahasiswa  dari  program  studi
Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi STKIP Nahdlatul Ulama Indramayu. Peneliti menentukan  ciri-ciri  partisipan  yang  digunakan  yaitu:  merupakan  mahasiswa  aktif mengikuti  perkuliahan  serta  berusia  17  sampai  19  tahun  serta  mahasiswa  tersebut memiliki  kemampuan  daya  tahan  aerobik  yang  baik.  Untuk  pembagian  sampel  dalam kelompok penelitian, peneliti memberikan nomor urutan dari nomor 1 sampai 30,  Nomor urut  ganjil  1,3,5  sampai  29  sebagai  kelas  kontrol  yang  berjumlah  15  orang,  sedangkan nomor  urut  genap  dari  mulai  2,4,6  sampai  30  merupakan  kelas  eksperimen  dengan keseluruhan sampel kelompok kontrol dan eksperimen berjumlah 15 mahasiswa.
Instrumen  yang  dipakai  untuk  mengetahui  kemampuan  daya  tahan  aerobik mengunakan  Tes  Multi  Tahap (Bleep  Test) yang  bersumber  dari  (Nurhasan  &  Cholil,
2012).  Teknik  analisis  data  menggunakan paired  samples  t  test dan independent  t  test menggunakan IBM SPSS 24.

## HASIL
Berdasarkan  hasil  analisis  data  dilapangan  hasilnya  metode  latihan  interval  yang ekstensif dan metode latihan yang intensif berhasil meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik.  Dengan  hasil  yang  didapat  (df)  n-1  =15  pada  taraf  signifikansi  0.05,  didapat  t sebesar 6.73 dengan P- value < 0.05 (0.00 < 0.05), maka latihan interval yang ekstensif memberikan pengaruh terhadap peningkatan kemampuan daya tahan aerobik. Selanjutnya dengan hasil (df) n-1 =15 pada taraf signifikansi 0.05, didapat t sebesar 7.84 dengan P- value < 0.05 (0.00 < 0.05),  latihan metode interval yang intensif memberikan pengaruh terhadap peningkatan kemampuan daya tahan aerobik. Rekapitulasi hasil data lebih jelas dapat dilihat pada Tabel 1 berikut:
Tabel 1. Hasil Penghitungan Paired Samples T Test Metode Interval Ekstensif  Metode Interval Intensif Keterangan 6.73 7.84 t 0.00 0.00 Asym. Sig (P- value ) P < 0.05 P < 0.05 Kondisi
Sedangkan  hasil  yang  didapatkan  dari  perbandingan  antara  metode  latihan  yang ekstensif  dan  metode  latihan  yang  intensif,  (df)  n-2  =30  pada  taraf  signifikansi  sebesar 0.05, hasilnya didapat t sebesar 3.47 dengan P- value < 0.05 (0.03 < 0.05) maka metode
latihan  interval  yang  intesif  memberikan  pengaruh  yang  lebih  baik  dan  signifikan dibandingkan  dengan  metode  latihan  interval  yang  ekstensif  terhadap  peningkatan kemampuan  daya  tahan.  Rekapitulasi  hasil  penghitungan  dapat  dilihat  pada  tabel  2, berikut ini:
Tabel 2. Hasil Perhitungan Independent Samples T test Metode Interval Ekstensif > < Metode Interval Intensif Keterangan 3.47
T
0.03 Asym. Sig (P- value ) P < 0.05 Kondisi
Berdasarkan  hasil  penelitian  dilapangan  yang  didukung  penemuan  penelitian, hasilnya  terdapat  perbedaan  rata-rata  peningkatan  kemampuan  daya  tahan  aerobik mahasiswa  dari  program  studi  Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  dan  Rekreasi  STKIP Nahdlatul  Ulama  Indramay  sebelum  dan  sesudah  diberikan treatment melalui  metode latihan interval yang ekstensif dan metode latihan interval yang intensif.

## PEMBAHASAN
Penerapan  latihan  melalui  metode  latihan  interval  yang  ekstensif  yang pelaksaannya  dilakukan  dengan  intensitas  rendah-sedang,  denyut  nadi  dibawah 170x/menit,  repetisi  banyak,  intervalnya  singkat  dan  set/seri  yang  banyak  menunjukkan memberikan  pengaruh  yang  baik  untuk  peningkatan  kemampuan  daya  tahan  aerobik. Sejalan  dengan  penelitian  (Elamaran,  2014)  bahwa  latihan  daya  tahan  aerobik  yang dilakukan  dengan  intensitas  rendah,  mengembangkan  kapasitas  aerobik  dengan pemanfaatan lemak otot dan meningkatkan kepadatan pembuluh darah kapiler,  bersama dengan peningkatan kemamampuan daya tahan aerobik, serta membantu meningkatkan kapasitas oksidatif otot.
Pemberian pelatihan dengan menggunakan metode latihan interval yang ekstensif menunjukkan keunggulan dalam peningkatan kemampuan daya tahan aerobik. Dijelaskan (Harsono, 2018) bahwa metode latihan dengan kegiatan yang berupa pengulangan yang berkali-kali  supaya  asosiasi  stimulus  dan  respon  menjadi  sangat  kuat  dan  tidak  mudah
untuk  dilupakan.  Hal  ini  mendukung  hasil  penelitian  (Yamin  &  Gusril,  2020)  yang menyatakan  penerapan  latihan  interval  ekstensif dengan  banyaknya  pengulangan  dan istirahat  yang  sedikit  akan  memberikan  rangsangan  terhadap  kerja  jantung  sehingga proses pengambilan oksigen akan maksimal.
Grafik  peningkatan  dari  kelompok  mahasiswa  yang  diberikan treatment melalui penerapan metode latihan interval yang ekstensif dari mulai hasil tes awal, tes akhir dan gain skor dapat dilihat pada gambar 1.
Gambar 1. Hasil Perbedaan Peningkatan Melalui Latihan Interval Ekstensif Penerapan melalui metode interval yang intensif dengan program latihan intensitas latihan  sedang-tinggi  dengan  denyut  nadi  lebih  dari  180-190x/menit,  repetisi  sedikit, interval tidak banyak maksimal 3 set dengan pengaturan waktu istirahat di antara repetisi dan  di  antara  set,  menunjukkan  pengaruh  yang  lebih  baik  dalam  meningkatkan kemampuan  daya  tahan  aerobik.  Sejalan  dengan  hasil  penelitian  (Suhdy,  2018)  bahwa metode interval intensif ini akan mampu meningkatkan saraf-saraf motorik yang komplek.
Istirahat yang tidak penuh ini dapat dilakukan dengan istirahat pasif yaitu istirahat tanpa melakukan  aktifitas  (tidur,  berdiri,  duduk)  dan  dalam  bentuk  istrahat  aktif  yaitu  istirahat dengan melakukan aktifitas yang ringan (lari kecil, jalan). Selanjutnya penelitian (Alkayis & Soedjatmiko, 2019) yang menyatakan bahwa  latihan interval intensif berpengaruh dalam meningkatkan kemampuan VO2max. Grafik rata-rata peningkatan kemampuan daya tahan aerobik melalui metode latihan interval yang intensif dapat terlihat pada gambar 2.
Gambar 2. Hasil Perbedaan Peningkatan Melalui Latihan Interval Intensif Metode  latihan  interval  yang  intensif  memberikan  pengembangan  terhadap kemampuan daya tahan aerobik. Latihan kondisi fisik memiliki peran yang sangat penting dalam meningkatkan dan mempertahankan kemampuan fisik, semakin tinggi kemampuan fisik  maka  menentukan  kemampuan  kapasitas  aerobik.  Melalui  metode  latihan  dengan intensitas  yang  tinggi,  pengulangan  yang  sedikit  dan  waktu  istirahat  yang  singkat  dapat meningkatkan  Kapasitas  aerobik  maksimum  yang  mana  sering  disebut  VO2Max  yang tergolong salah satu faktor fisik dalam menentukan prestasi (Karimah et al., 2019). Hal ini mendukung hasil penelitian (Chéilleachair et al., 2016) yang menyatakan delapan minggu penerapan high-intensity  interval  training (HIIT)  yang  dilakukan  sangat  efektif  dalam meningkatkan kinerja dan karakteristik aerobik atlet.
Berdasarkan grafik hasil peningkatan rata-rata gain skor kedua kelompok, terdapat perbedaan  dalam  meningkatkan  kemampuan  daya  tahan  aerobik.  Kelompok  yang diberikan treatment metode latihan interval yang ekstensif terdapat gain skor sebesar 2,1.
Sedangkan  kelompok  yang  diberikan  treatment  metode  latihan  interval  yang  intensif terdapat  gain  skor  sebesar  2,6.  Berikut  ini,  gambaran  peningkatan  rata-rata  kedua kelompok  mahasiswa  yang  diberikan treatment dengan  metode  latihan  interval  yang ekstensif dan kelompok metode latihan interval yang intensif.
Gambar 3. Hasil Perbedaan Rerata Gain Skor Kedua Kelompok Pelaksaanaan  kedua  metode  latihan  interval  tersebut,  perbedaan  yang  paling utama antara penerapan metode latihan interval yang ekstensif dan metode latihan intensif yaitu intensitas latihan. Metode latihan interval yang ekstensif penerapan intensitas latihan rendah-sedang sekitar ≤ 85%, dengan denyut nadi sekitar 170x/ menit atau lebih rendah. Sedangkan  penerapan  metode  latihan  interval  yang  intensif  dilakukan  dengan  intensitas latihan sedang-tinggi sekitar, dengan denyut nadi diatas 180-190x/menit.
Dari  perbedaan  intensitas  latihan  dari  kedua  kelompok  tersebut,  metode  latihan interval  yang  intensif  memberikan  pengaruh  yang  lebih  besar  dibandingkan  dengan metode  latihan  yang  eksensif.  Selain  dari  itu  kesiapan  sampel,  psikologi  sampel, perbedaan kecemasan ( anxiety ), kesiapan menghadapi tekanan latihan serta terbatasnya waktu penelitian bisa menjadi faktor lain penyebab penerapan metode latihan interval yang intensif menjadi lebih baik memberikan pengaruh terhadap peningkatan kemampuan daya tahan  aerobik  dibandingkan  dengan  metode  latihan  interval  yang  ekstensif.    Hal  ini mendukung hasil penelitian (Rosdiana et al., 2019) yang menyatakan bahwa high intensity interval  training juga  bisa  disebut sprint  interval  training (SIT)  yang  dijalankan  dan dilakukan dengan tinggi intensitas mulai dari yang paling rendah 85% dapat meningkatkan kapasitas  VO2Max  sebesar  250%.  Selanjutnya  hasil  penelitian  (Sari  et  al.,  2019)  yang menjelaskan  bahwa  pelatihan high  intensity  interval  training memiliki  pengaruh  yang signifikan terhadap peningkatan kemampuan daya tahan aerobik pemain futsal putri.
Berdasarkan  fakta  dilapangan  dan  analisis  data  serta  didukung  penelitian  yang relevan,  peneliti  menemukan  bahwa  melalui  penerapan  metode  latihan  interval  yang intensif  sangat  baik  dalam  mendukung  dalam  proses  latihan  untuk  meningkatkan kemampuan  daya  tahan  aerobik,  karena  metode  latihan  ini  berdampak  positif  dan memberikan  peningkatan  kapasitas  daya  tahan  aerobik  (VO2Max)  yang  nantinya mendukung ke aspek latihan yang lainnya.

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil dari pengolahan dan analisis data serta pengujian hipotesis yang telah dilakukan maka dapat disimpulkan bahawa metode latihan interval yang ekstensif dan metode  interval  yang  intensif  memberikan  pengaruh  terhadap  peningkatan  kemampuan daya tahan aerobik. Dari kedua metode latihan tersebut, yang memberikan pengaruh lebih baik terhadap peningkatan kemampuan daya tahan aerobik adalah metode latihan interval yang intensif.
Hasil penelitian  ini dapat  membantu dan  menjadi acuan  secara  khusus  untuk para pelatih serta pembaca pada umumnya, bahwa dalam penerapan latihan dibutuhkan metode latihan  yang  tepat  dan  diberikan  secara  sistematis  dengan  kesesuaian  dengan  prinsip latihan, bahwa penerapan metode latihan interval yang intensif merupakan sebuah metode latihan yang tepat dan efektif dalam meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik.
Bagi peneliti kedepannya, diharapkan untuk dapat mencari lagi metode latihan yang tepat  dalam  upaya  meningkatkan  kemampuan  daya  tahan  aerobik  (VO2Max),  sehingga pengetahuan dalam proses peningkatan kondisi fisik menjadi semakin banyak

## UCAPAN TERIMA KASIH
Terima kasih kepada Kemenristek Dikti yang telah mendanai penelitian ini, melalui Hibah Penelitian Dosen Pemula tahun pelaksanaan 2021.

## DAFTAR PUSTAKA
Alkayis,  M.,  &  Soedjatmiko.  (2019).  Perbedaan  Pengaruh  Latihan  Interval  Ekstensif  Dan Intensif  Terhadap  Vo2max  (Eksperimen  Pada  Peserta  Ekstrakulikuler  Futsal  SMA Negeri 1 Slawi Tahun 2019). Jurnal of Sport Coaching and Physical Education , 4 (2), 95 – 103. https://doi.org/https://doi.org/10.15294/jscpe.v4i2
Arikunto, S. (2013). Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktik . Rineka Cipta.
Chéilleachair, N. J. N., Giles, A. J. H., & Warrington, D. (2016). HIIT Enhances Endurance Performance  And  Aerobic  Characteristics  More  Than  High-Volume  Training  In Trained  Rowers. Journal  of  Sports  Sciencesica , 35 (11),  1052 – 1058. https://doi.org/doi.org/10.1080/02640414.2016.1209539
Elamaran,  M.  (2014).  Efficacy  of  Intensive  and  Extensive  Interval  Training  On  Selected Biomotor  Abilities  among  Schoolboys. International  Journal  of  Physical  Education,
Fitness and Sports , 3 (1), 80 – 84. https://doi.org/10.26524/14114
Ginanjar, A. (2019). Metode Penelitian Kuantitatif dalam Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Indramayu:  Program  Studi  Pendidikan  Jasmani,  Kesehatan,  dan  Rekreasi  STKIP Nahdlatul  Ulama  Indramayu  . Program  Studi  Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  dan Rekreasi STKIP Nahdlaltul Ulama Indramayu.
Giriwijoyo, H. Y. S. S., & Sidik, D. Z. (2012). Ilmu Faal Olahraga (Fisiologi Olahraga) . PT. Remaja Rosdakarya.
Harsono. (2017). Kepelatihan Olahraga Teori dan Metodologi . PT Remaja Rosdakarya.
Harsono.  (2018). Latihan  Kondisi  Fisik  Untuk  Atlet  Sehat  Dan  Aktif .  PT  Remaja Rosdakarya.
Hebisz,  R.,  Hebisz,  P.,  Borkowski,  J.,  &  Zatoń,  M.  (2016).  Differences  In  Physiological Responses  To  Interval  Training  In  Cyclists  With  And  Without  Interval  Training Experience. Journal of Human Kinetics , 50 (1), 93 – 101. https://doi.org/10.1515/hukin- 2015-0147
Karimah, N. S., Ray, H. R. D., Mulyana, R. B., & Pitriani, P. (2019). High Intensity Interval Training  Method  and  The  Flexibility  Effects  on  Increasing  VO2max  and  Lactate Threshold . 362 (ACPES), 98 – 102. https://doi.org/10.2991/acpes-19.2019.22
Kharisma, Y., & Mubarok, M. Z. (2020). Pengaruh Latihan Interval Dengan Latihan Fartlek Terhadap  Peningkatan  VO2Max  Pemain  Bola  Vol. Biormatika :  Jurnal  Ilmiah Fakultas Keguruan Dan Ilmu Pendidikan , 6 (2), 125 – 131. https://doi.org/10.35569/biormatika.v6i02.811
Mubarok,  M.  Z.  (2019).  Pengaruh  Latihan  Small  Sided  Games  Mengunakan  Metode Interval  Terhadap  Peningkatan  Dribbling  Pemain  Sepakbola. Biormatika :  Jurnal Ilmiah  Fakultas  Keguruan  Dan  Ilmu  Pendidikan , 5 (02),  144 – 149. https://doi.org/10.35569/biormatika.v5i02.513
Mubarok,  M.  Z.  (2021). Teori  Latihan  Olahraga .  Program  Studi  Pendidikan  Jasmani Kesehatan dan Rekreasi STKIP Nahdlaltul Ulama Indramayu.
Mubarok, M. Z., & Mudzakir, D. O. (2020). Pengaruh Latihan Small Sided Games Terhadap Peningkatan  Keterampilan  Dribbling  Pemain  Sepakbola. Jurnal  Pendidikan Olahraga , 9 (1), 28. https://doi.org/10.31571/jpo.v9i1.1381
Mubarok,  M.  Z.,  &  Ramadhan,  R.  (2019).  Analisis  Tingkat  VO2Max  Pemain  Sepak  Bola Darul Ma’arif Indramayu. Jurnal Kependidikan Jasmani Dan Olahraga , 3 (1), 39 – 45. https://ejournal.stkipnu.ac.id/public_html/ejournal/index.php/jkjo/article/view/55
Mulyawan,  R.,  Sidik,  D.  Z.,  &  Hidayat,  N.  (2016).  Dampak  Penerapan  Pola  Pelatihan Harness  Menggunakan  Metode  Interval  Dan  Repetisi  Terhadap  Peningkatan Kemampuan Power Endurance Tungkai. Jurnal Sains Keolahragaan Dan Kesehatan ,
1 (1), 1. https://doi.org/10.5614/jskk.2016.1.1.1
Nurhasan, & Cholil, D. H. (2012). Tes Dan Pengukuran Keolahragaan . FPOK UPI Bandung.
Rosdiana,  F.,  Sidik,  D.  Z.,  &  Rusdiana,  A.  (2019). The  Implementation  Impact  of  High Intensity  Interval  Training  (HIIT)  Methods  for  the  Increase  of  Anaerobic  Abilities (Experimental study of physical training for 28 day meeting on student activity unit women futsal UPI Bandung) . 11 (ICSSHPE 2018), 17 – 19. https://doi.org/10.2991/icsshpe-18.2019.5
Sari,  Y.,  Sidik,  D.  Z.,  &  Komarudin,  K.  (2019). The  Application  of  High  Intensity  Interval Training (HIIT) Method to the Increase of Aerobic Ability of Female Futsal Players . 11 (ICSSHPE 2018), 20 – 22. https://doi.org/10.2991/icsshpe-18.2019.6
Sidik,  D.  Z.  (2011).  Peningkatkan  Kemampuan  Anaerob  &  Aerob  Melalui  Pelatihan Harness. Jurnal Kepelatihan Olahraga , 3 (2), 35 – 45.
Sidik,  D.  Z.,  Pesurnay,  P.  L.,  &  Afari,  L.  (2019). Pelatihan  Kondisi  Fisik .  PT.  Remaja Rosdakarya.
Sugiyono. (2019). Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif dan R&D . Alfabeta.
Suhdy,  M.  (2018).  Pengaruh  Metode  Latihan  Interval  Intensif  dan  Interval  Ekstensif terhadap Peningkatan VO2 Max. Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga (JPJO) , 1 (2), 1 – 10. https://doi.org/10.31539/jpjo.v1i2.130
Yamin,  A.,  &  Gusril.  (2020).  Pengaruh  Latihan  Interval  Intensif  Dan  Interval  Ekstensif Terhadap  Peningkatan  Volume  Oksigen  Maksimal  (Vo2  Max)  Pemain  Sekolah Sepak  Bola  Pengcab  Mandailing  Natal. Journal  of  Chemical  Information  and Modeling , 3 (1), 17 – 30. https://doi.org/https://doi.org/10.24036/jst.v3i1.480