Jurnal Pendidikan Rokania Vol. V (No. 1/2020) 146 - 152 | 146

## LATIHAN PLYIOMETRIK MELOMPAT DAN MELEWATI RINTANGAN DENGAN DUA KAKI DAN SATU KAKI KE SAMPING

## Oleh Amrizal
Sekolah Tinggi Keguruan dan Ilmu Pendidikan Rokania Email: amrizalputrakampar@gmail.com
Article History Abstract Received : January 2020 The results of the swimming achievement of the grouse athletes have not been maximized, this is due to the lack of good power in the athlete's leg muscles. The purpose of this study was to determine the effect of plyometric training in jumping and passing obstacles with two legs & one foot to the side.
This type of research is quasi-experimental (quasi- experimental). The population in this study is Pekanbaru athletes swimming grouse of 22 people. The sampling technique uses proportional random sampling technique, in this case the sample is at KU.III Age 12-13 years old athletes swimming club Belibis Pekanbaru with a total of 20 people. Data in this study were collected through standing broad jump tests before and after treatment was given.
The results of the study and data analysis showed that the form of plyometric exercises jumping and crossing obstacles with two legs & one leg to the side significantly influence the increase in the ability of the leg muscle power of the Pekanbaru grouse athletes by 4.02. Based on the description above, it can be concluded that the hypothesis is accepted with the coefficient value of normal and homogeneous variables.
Accepted :February
2020
Published : March 2020

## Keywords
Plyiometrik melompat, dua kaki, satu kaki ke samping

## Abstrak
Hasil prestasi renang atlet Belibis belum maksimal, hal ini disebabkan karena kurang baiknya power otot tungkai atlet. Tujuan penelitian adalah untuk mengetahui pengaruh latihan plyometrik melompat dan melewati rintangan dengan dua kaki & satu kaki ke samping . Jenis penelitian adalah eksperimen semu (quasi eksperimen). Populasi dalam penelitian ini yaitu atlet renang belibis Pekanbaru berjumlah 22 Orang. Teknik
Jurnal Pendidikan Rokania Vol. V (No. 1/2020) 146 - 152 | 147
pengambilan sampel menggunakan teknik proporsional random sampling , dalam hal ini adalah sampel pada KU.III Umur 12-13 tahun atlet putera renang klub Belibis Pekanbaru dengan jumlah 20 orang. Data dalam penelitian ini dikumpulkan melalui tes standing broad jump sebelum dan sesudah diberikan perlakuan .
Hasil penelitian dan analisisis data menunjukkan bahwa bentuk latihan plyometrik melompat dan melewati rintangan dengan dua kaki & satu kaki ke samping berpengaruh secara signifikan terhadap peningkatan kemampuan power otot tungkai atlet Belibis Pekanbaru sebesar 4,02. Berdasarkan uraian di atas disimpulkan bahwa hipotesis diterima kebenaran n ya dengan nilai koefisien variabel normal dan homogen.
Jurnal Pendidikan Rokania Vol. V (No. 1/2020) 146 - 152 | 148

## A. Pendahuluan
Di dalam renang membutuhkan Kecepatan dan kekuatan yang kita kenal dengan istilah power . Power yang menghasilkan ledakan kuat pada saat atlet melakukan start , tolakan tungkai setelah melakukan pembalikan dan tendangan kaki di dalam air. Tendangan dari tungkai sangat perlu untuk dilatih sejak dini. Dengan demikian perlu adanya latihan yang khusus untuk meningkatkan kemampuan power otot tungkai tersebut.
Melalui hasil observasi bahwa atlet renang klub Belibis Pekanbaru masih kurang baik, hal ini ditandai dari prestasi mereka pada saat mengikuti kejuaraan renang nasional.
Di dalam olahraga renang tidak hanya membutuhkan kecepatan hasil waktu berenang saja, akan tetapi pada saat melakukan start , tolakan tungkai setelah melakukan pembalikan serta tendangan kedua kaki di dalam air juga dibutuhkan.
Kondisi fisik atlet memegang peranan yang sangat penting, selain faktor sarana dan prasarana faktor lain yang juga dibutuhkan adalah faktor asupan gizi atlet.
Untuk meningkatkan prestasi atlet, selain faktor sarana dan prasarana, faktor gizi serta faktor pengembangan program
latihan juga harus diperhatikan oleh seorang pelatih, karena hal ini sangat berkaitan sekali terhadap hasil prestasi atlet.
Menurut Setijono, dkk (dalam Dewi, 2014: 2) mengatakan bahwa untuk meningkatkan prestasi seseorang yang maksimal ada sepuluh komponen kondisi fisik yang berperan penting untuk menunjang prestasi atlet. Sepuluh komponen tersebut diantaranya kecepatan, kekuatan, kelincahan, daya tahan, keseimbangan, kelentukan, ketepatan, koordinasi, kecepatan reaksi, dan Power ”.
Akan tetapi peneliti ingin mengkaji lebih dalam lagi tentang power saja. Untuk meningkatkan power otot tungkai dapat ditingkatkan melalui latihan plyometrik.
Bentuk latihan plyometrik melompat dan melewati rintangan dengan dua kaki & satu kaki ke samping adalah sebagai berikut.
a. Ke Samping
Kelompok latihan plyometrik melompat dan melewati rintangan dengan dua kaki & satu kaki ke samping secara bergantian setelah pergantian set latihan.
Jurnal Pendidikan Rokania Vol. V (No. 1/2020) 146 - 152 | 149

## B. Metode Penelitian
Metode penelitian yang digunakan adalah penelitian eksperimen semu ( quasi experiment ). Maksum (2012: 65) mengatakan bahwa di dalam penelitian eksperimen merupakan suatu penelitian yang dilakukan secara ketat untuk mengetahui hubungan sebab akibat diantara variabel tersebut. Dikatakan bahwa penelitian ini merupakan penelitian eksperimen karena penelitian ini akan menguji hubungan sebab dan akibat dari variabel bebas terhadap variabel terikat yaitu pengaruh latihan ( treatment ).
Populasi adalah jumlah keseluruhan subyek penelitian Arikunto (2006: 130). Populasi dalam penelitian ini mencakup semua atlet Klub Belibis Pekanbaru yang berjumlah 20 orang terdiri atas atlet KU Senior-KU V Putera dan Puteri. Untuk lebih jelas dapat melihat tabel populasi di bawah ini.
Tabel 2. Populasi Atlet Klub Belibis
Pekanbaru
No KU
Umur Putera 1 III 12-13 Tahun 22 orang Jumlah 22 orang
Menurut Arikunto (2014: 174) sampel adalah bagian dari jumlah dan karakteristik yang dimiliki populasi tersebut. Pengambilan sampel dalam penelitian ini menggunakan teknik proporsional random sampling adalah teknik pengambilan sampel dilakukan terhadap sampling unit, dimana sampling unitnya terdiri dari satu kelompok (Nasution, 2003: 4) dalam hal ini atlet putera KU III yang berjumlah 22 Orang.
Jenis data dalam penelitian ini adalah primer, yaitu data yang diambil langsung dan diperoleh dari orang yang melakukan percobaan yang telah ditetapkan, sedangkan data sekundernya diperoleh dari pelatih.
Sumber data yaitu data yang telah dikumpulkan peneliti yang bersumber dari penelitian. Data tersebut diperoleh dari hasil tes awal ( pree-test ) dan tes akhir ( post-test ) pengukuran kemampuan power otot tungkai pada atlet putera renang klub Belibis Pekanbaru.
Uji normalitas bertujuan untuk mengetahui apakah sampel yang digunakan dalam penelitian berasal dari populasi yang berdistribusi normal atau tidak.
Jurnal Pendidikan Rokania Vol. V (No. 1/2020) 146 - 152 | 150
1. Uji Normalitas
Tujuan uji normalitas adalah untuk mengetahui apakah data tersebut terdistribusi normal atau tidak. Pengujian normalitas dengan menggunakan rumus Liliefors . Kriteria yang digunakan untuk mengetahui normal tidaknya suatu sebaran adalah jika L hitung < L tabel sebaran dinyatakan normal dan jika L hitung > dari L tabel maka data tidak normal.
2. Uji Homogenitas Uji homogenetis dilakukan untuk memperoleh informasi apakah kedua kelompok sampel memiliki varians yang homogen atau tidak menurut Sudjana (2005: 250). Untuk pengujian homogenitas menggunakan rumus sebagai berikut. F
= Varians terbesar
Varians terkecil Varians dinyatakan homogen apabila hipotesis ditolak nol (H 0 ) diterima F hitung ≤ F tabel , dan varians dinyatakan tidak homogen apabila hipotesis alternatif (Ha) diterima (F hitung ≥ F tabel ) diterima distribusi F mempunyai dk pembilang = (n 1 -1) dan dk penyebut (n 2 -1)
3. Pengujian Hipotesis Untuk menguji hipotesis 1, 2, dan 3 dari penelitian, maka digunakan Uji t, Uji-
t digunakan untuk mengetahui kebenaran pernyataan atau dugaan yang dihipotesiskan oleh si peneliti. Rumus yang dapat digunakan dalam menerapkan uji-t ini adalah sebagai berikut (Arikunto, 2006: 306) :
    1 2 2 2 1       N N N D D x x t Latihan plyometrik melompat dan melewati rintangan dengan dua kaki & satu kaki ke samping berpengaruh secara signifikan terhadap peningkatan kemampuan power otot tungkai atlet Belibis Pekanbaru sebesar 4,02.

## C. Hasil Penelitian dan Pembahasan
Single leg merupakan pelatihan yang dilakukan secara berkala dengan tahap-tahap sebagai berikut, pertama-tama posisi siap yang berdiri dengan satu kaki. Kemudian melompat ke depan dengan satu kaki yang dijadikan sebagai tumpuan disertai dengan dorongan, lompatan dilakukan dengan kuat agar jarak lompatan semakin jauh lompatan dilakukan, saat melakukan lompatan tumit
Jurnal Pendidikan Rokania Vol. V (No. 1/2020) 146 - 152 | 151
menarik kearah pantat selama melompat (Budiarsa, 2014:5).
Ambarukmi dalam Mardhika (2017: 5) mengatakan bahwa untuk mencapai suatu prestasi maksimal diperlukan teori latihan yang didukung dengan berbagai ilmu diantaranya biomekanika, gizi olahraga filsafat, psikologi olahraga, anatomi, fisiologi serta keterampilan dalam memberikan latihan.
Berdasarkan penjelasan di atas, maka dapat kita simpulkan bahwa latihan dapat meningkatkan efisiensi beberapa organ tubuh yang terlatih dalam pelaksanaan latihan tersebut, maka untuk meningkatkan kemampuan power otot tungkai dapat diberikan latihan plyometrik melompat melewati rintangan dengan dua kaki & satu kaki ke samping.
Penjelasan di atas, maka dapat dipahami untuk meningkatkan kemampuan power otot tungkai dengan mengunakan latihan plyometrik melompat melewati rintangan dengan dua kaki & satu kaki ke samping dan didukung oleh Uji analisis Hipotesis yang menyatakan bahwa hasil analisis data pada tabel uji-t untuk data tes awal dan tes akhir diperoleh pengujian hipotesis hasil standing
broad jump , sebesar 4,02 untuk α 0,05 dan derajat kebebasan (df) = 10 – 1 = 9 dk pembilang ( 1-1/2 0,05) = 0,975, maka diperoleh nilai = 1,833 Dengan
demikian
(4,02) > = (1,833 ),
sehingga Ha :
( ≠ ) diterima
dan Ho ditolak.
Dengan demikian hipotesis yang diajukan diterima kebenarannya secara empiris. Jadi latihan plyometrik melompat dan melewati rintangan dengan dua kaki & satu kaki ke samping berpengaruh secara signifikan terhadap peningkatan kemampuan power otot tungkai pada atlet renang klub Belibis Pekanbaru.

## D. Simpulan dan Saran
Hasil penelitian dan analisisis data menunjukkan bahwa bentuk latihan plyometrik melompat dan melewati rintangan dengan dua kaki & satu kaki ke samping berpengaruh secara signifikan terhadap peningkatan kemampuan power otot tungkai atlet Belibis Pekanbaru sebesar 4,02. Berdasarkan uraian di atas disimpulkan bahwa hipotesis diterima kebenarannya dengan nilai koefisien variabel normal dan homogen.
Jurnal Pendidikan Rokania Vol. V (No. 1/2020) 146 - 152 | 152

## Daftar Pustaka
Ambarukmi, Hatmisari, Dwi, Dkk. 2007. Pelatihan Pelatih Fisik Level 1 . Jakarta: Asisten Deputi Pengembangan Tenaga dan Pembina Keolahragaan. Arikunto, Suharsimi. 2006. Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktek . Jakarta. Renika Cipta.
.2014. Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktek . Jakarta. Renika Cipta.
Budiarsa. Dkk. (2014). Pengaruh Pelatihan Single Leg Hops Terhadap Kekuatan Dan Daya Ledak Otot
Tungkai . e-Journal IKOR
Universitas Pendidikan Ganesha
Jurusan Ilmu Keolahragaan . Volume I Tahun 2014.
Dewi, Risna, Kadek, Ni. 2014. Pengaruh Pelatihan Single Leg Speed Hop Dan Double Leg Speed Hop
Terhadap Daya Ledak Otot Tungkai. Journal IKOR Universitas Pendidikan Ganesha Jurusan Ilmu Keolahragaan, (Volume 2 Tahun 2014). Halaman 1-10 . Maksum, Ali.
2012. Metodologi Penelitian Dalam Olahraga . Surabaya: Unesa University Press.
Mardhika, Riga. 2017. Pengaruh Latihan Resistance Dan Plyometric Terhadap Kekuatan Otot Tungkai
Dan Kelincahan Pada Pemain Futsal. Jurnal Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas PGRI Adi Buana Surabaya . Volume 68, No 1, 1 Hal. 5-12. ISSN 0853-4404.
Nasution, Rozaini. 2003. Teknik Sampling. Jurnal
Universitas
Sumatera Utara. Volume 1, Halaman 1-7.
Latihan Plyiometrik Melompat dan Melewati Rintangan dengan Dua Kaki dan Satu Kaki ke Samping