Volume 1, Nomor 1, Desember 2020
JURNAL PENGABDIAN KEPADA MASYARAKAT https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JPKM
E-ISSN: -
Pelatihan Kebugaran Jasmani Latihan Work From Home Tim PON Rugby DIY pada masa Covid-19
Antonius Tri Wibowo 1 , Asna Syafitri Sari 2 , Arfian Fani Purilawa 3 1,2,3 Progam Studi Ilmu Keolahragaan Universitas Mercu Buana Yogyakarta Email: antoniustriwibowo@mercubuana-yogya.ac.id 1

## ABSTRAK
Identifikasi  masalah  adalah  belum  diketahui  kesegaran  jasmani  tim  PON  Rugby  DIY  selama periode  covid-19.  Tujuan  dari  pelatihan  ini  adalah  untuk  mengetahui  kebugaran  jasmani  tim PON  Rgby  DIY  selama  periode  covid-19.  pentingnya  kebugaran  jasmani  adalah  fokus  utama pelatih dalam mempersiapkan atlet untuk berprestasi. Dalam upaya meningkatkan kebugaran jasmani, tim PON Rugby DIY melaksanakan program senam di rumah karena dampak Covid-19. Meski pada saat pandemi Covid-19, atlet berlatih sendiri di rumah, masing-masing atlet tetap mendapat program senam untuk menjaga dan menjaga kekebalan tubuhnya agar saat kembali latihan normal tidak mengalami penurunan. Latihan dari rumah atlet harus dilakukan dengan baik  dan  efisien,  oleh  karena  itu  diperlukan  pelatihan  kebugaran  jasmani.  Metode  latihan kebugaran jasmani periode Covid menggunakan aplikasi zoom meeting dan diikuti oleh seluruh atlet dan pelatih yang dilatih 24. Dalam pelatihan diberikan materi tentang kebugaran jasmani, komponen kebugaran jasmani dan senam masing-masing komponen kebugaran jasmani. Hasil pelatihan  ini  atlet  mendapatkan  pemahaman  baru  tentang  pola  latihan  komponen-komponen latihan  dan  mendapatkan  evaluasi  atas  kesalahan-kesalahan  latihan  yang  telah  dilakukan selama menjadi atlet
Kata Kunci: Kebugaran Jasmani, Covid-19, Rugby

## ABSTRACT
Identification  of  the  problem  is  that  there  is  no  known  physical  fitness  of  the  PON  Rgby  DIY team  during  the  covid-19  period.The  purpose  of  this  training  was  to  determine  the  physical fitness  of  the  PON  Rugby  DIY  team  during  the  covid-19  period.The  importance  of  physical fitness is the trainer's main focus in preparing athletes to excel. In an effort to improve physical fitness, the PON Rugby DIY team carried out an exercise program at home because of the impact of Covid-19. Even though during the Covid-19 pandemic, athletes to train themselves at home, each athlete still received an exercise program to maintain and maintain their immunity so that when  they  returned  to  normal  training,  they  did  not  experience  a  decline.  Exercise  from  the athlete's  home  must  be  done  properly  and  efficiently,  therefore  physical  fitness  training  is required. The physical fitness training method during the Covid period used the zoom meeting application and was attended by all athletes and coaches who were trained 24. In the training, material  on  physical  fitness,  physical  fitness  components  and  exercising  each  component  of physical fitness were given. The results of this training athletes get a new understanding of the training pattern to train components and get an evaluation of the mistakes of the training that has been done while being an athlete
Keywords: Physical Fitness, Covid-19, Rugby

## PENDAHULUAN
Program  latihan  tim  PON  DIY  cabang  olahraga  Rugby  sudah  dijadwalkan  dan diatur  sejak  awal  tahun  oleh  tim  pelatih  yaitu  mulai  bulan  Januari  tahun  2020  dan direncakanan  sebagai  puncaknya  adalah  bulan  Oktober  2020.  Seorang  pelatih  wajib membuat program latihan untuk mempersiapkan tim yang dilatihnya guna menghadapi event  yang  akan  diikuti,  sebuah  program  latihan  perlu  dibuat  untuk  memudahkan pelatih dalam pemberian materi latihan sesuai periadosasi yang ditentukan oleh pelatih sehingga  akan  menghasilkan  kualitas  latihan  yang  efisien  dan  efektif  sesuai  sasaran yang diinginkan oleh pelatih. Prestasi tinggi atlet tergantung dari perencanaan program yang  well-organized  yang  didasarkan  pada  prinsip  dan  metodelogi  pelatihan  yang benar(Harsono,  2015),  jadi  sangat  pentingnya  sebuah  program  latihan  yang  disusun oleh  pelatih  untuk  peningkatan  prestasi  tim.  Pelatih  Tim  Rugby  PON  DIY  sudah menyusun  program  latihan  yang  akan  dilaksanakan  mulai  bulan  Januari  tahun  2020 sampai puncaknya adalah bulan Oktober 2020 sesuai dengan jadwal pelaksanaan PON 2020 di Provinsi Papua.  Perjalanan program latihan tim pelatih sudah berjalan hampir tiga  bulan  sampai  bulan  Maret  2020  tetapi  menginjak  akhir  bulan  Maret  sebuah peristiwa  yang  bisa  disebut  bencana  kesehatan  menimpa  dunia  sehingga  dijadikan sebuah pandemic kesehatan dengan kasus Covid-19 sehingga memaksa semua negara untuk melakukan usaha untuk menanggulangi penularan dengan melakukan karantina wilayah dan membatasi semua kegiatan yang melibatkan banyak orang.
Pandemic  Covid-19  ini  akhirnya  membuat  semua  Negara  di  dunia  melakukan segala usaha agar warganya tidak terjangkit virus Covid 19 ini (Qandi & Rakhmawati, 2020),  semua  event  besar  di  belahan  dunia  mengalami  perubahan  jadwal  atau  pun mengalami  pembatalan,  mulai  dari  event  olahraga  terbesar  adalah  Olimpiade  China, Piala  EURO,  Piala  Champion  Eropa  dan  Piala  Champion  Asia  mengalami  perubahan jadwal.  Usaha  pemerintah  Indonesia  juga  samaseperti  negara  di  dunia  lainnya  yaitu pemberlakukan pembatasan wilayah, pembatalan event yang melibatkan banyak orang dan  berbagai  kegiatan  lain  sebagai  usaha  untuk  menanggulangi  penyebaran  virus Covid-19 ini. PON Papua 2020 direncanakan bulanO ktober 2020 tetapi karena adanya pandemic yang melanda Dunia dan termasuk  Negara Indonesia maka pelaksanaannya diundur  pada  bulan  Oktober  tahun  2021  sesuai  putusan  dari  Kementrian  Olahraga dengan  persetujuan  Presiden  dan  DPR  (Djanti  Virantika,  2020).  Dengan  adanya perubahan  jadwal  pelaksanaan  PON  maka  berdampak  pula  pada  adanya  perubahan
Pelatihan Kebugaran Jasmani Latihan Work From Home Tim PON Rugby DIY pada masa Covid-19 Antonius Tri Wibowo 1 , Asna Syafitri Sari 2 , Arfian Fani Purilawa 3
pelaksanaan  pelatda  Tim  PON  DIY,  keputusan  untuk  adanya  perubahan  dikeluarakan oleh KONI DIY untuk meminta semua atlet dan Tim PON melakukan penjadwalan ulang dan pelatihan di rumah ( work from home ) masih-masing atlet tanpa melibatkan banyak orang.
Dengan  adanya  perubahan  program  latihan  ini  maka  program  latihan  yang terprogram berubah dengan intensitas yang tidak biasa, karena pada kondisi kerja dari rumah  dengan  ketidakpastian  dalam  situasi  yang  tidak  menentu  ini,  tim  pelatih mengubah  materi  dan  intensitasnya  karena  akan  membantu atlet  untuk  tetap  terjaga. kebugaran dan kekebalan tubuh atlet. Selama pandemi ini, fokus yang diberikan hanya menjaga  kesehatan  agar  kekebalan  dari  ketel  tetap  terjaga  sehingga  pola  makan terhindar dari penyebaran COVID-19. Pada perubahan ini para pelatih menerapkan live training  di  rumah  setiap  hari  dengan  menggunakan  aplikasi  hangout  meet  and  zoom meeting,  dalam  pelatihan  tersebut  para  pelatih  selalu  dipantau  oleh  pelatih.  Program pelatihan  yang  diberikan  meliputi  pelatihan  fisik,  seringkali  dengan  intensitas  rendah untuk  digunakan,  selain  mempertahankan  teknik  pelatihan,  pelatih  untuk  membuat program  teknik  mandiri,  tidak  hanya  programnya  yang  langsung  tetapi  dengan kombinasi pelatihan medis yang diberikan kepada atlet di setiap sesi pelatihan.
Program  latihan  dilakukan  untuk  menjaga  atlet  dalam  kondisi  prima,  jika keadaan  sudah  pulih  maka  tidak  akan  mengalami  penurunan  yang  drastis  (Mulyana, 2017).  Program  latihan  dilaksanakan  dua  kali  sehari  pada  pagi  dan  sore  hari  dengan menu latihan beban dan teknik, setiap atlet melakukan latihan teknik dan melaporkan hasil  latihan  melalui  grup  whatsapp  dan  sore  hari  melakukan  latihan  beban.  latihan menggunakan  pertemuan  google  fokus  pada  latihan  beban  Dua  minggu  seminggu pertemuan  khusus  di  luar  pelatihan  diadakan  untuk  membahas  aturan,  teknik,  taktik dan  kondisi  fisik.  Setiap  materi  diberikan  secara  bergantian  oleh  pemateri  yang berkompeten dan khusus untuk kondisi fisik pelatihan akan memberikan pelatihan dan kondisi fisik dengan menjelaskan komponen fisik, program latihan dan masing-masing komponen,  sehingga  dengan  program  latihan  ini  atlet  dapat  memahami  dengan  jelas dan  dalam  melaksanakannya.  program  pelatihan.  Program  pelatihan  ini  diharapkan selama  pelatihan  berlangsung  untuk  memahami  bagaimana  kondisi  akan mempengaruhi kinerja selama pelatihan.
Kebugaran  jasmani  sendiri  merupakan  kemampuan  fisik  seseorang  untuk melakukan  aktivitas  tertentu  namun  mengalami  kelelahan  yang  signifikan  dan  tetap
Pelatihan Kebugaran Jasmani Latihan Work From Home Tim PON Rugby DIY pada masa Covid-19 Antonius Tri Wibowo 1 , Asna Syafitri Sari 2 , Arfian Fani Purilawa 3
dapat  melakukan  aktivitas  lain  dalam  waktu  tertentu  (Paiman,  2009).  Berbagai pembicaraan  untuk  menjaga  kebugaran  tubuh  selain  pengaturan  istirahat  dan  pola konsumsi  makanan  adalah  dengan  melakukan  olahraga,  dan  olahraga.  Olahraga  yang aman untuk menjaga kesehatan tubuh adalah latihan kardio atau senam aerobik yang wajar  dengan  tempo  sedang  tetapi  bisa  dilakukan  lama  (Victor  Freitas,  2020).  Untuk kebugaran jasmani atlet sangat penting dan menjadi landasan bagi perkembangan atlet untuk berprestasi, bagi atlet untuk menjaga intensitas tertentu berbeda dengan orang biasa,  jika  biasanya  hanya  melakukan  senam  aerobik  kadang  dapat  berbeda  dengan gabungan  atlet.  sehingga  atlet  dapat  melakukan  olah  raga  beban  sekaligus  olah  raga beban.
Pada  kondisi  normal  biasanya  atlet  melakukan  latihan  dengan  intensitas  yang tetap,  karena  kondisi  pandemi  saat  ini  akan  berbeda,  program  diberikan  hanya  untuk tujuan  menjaga  kondisi  tubuh  yang  sehat.  Atlet  tetap  dituntut  untuk  tetap  melakukan aktivitas walaupun di rumah karena melakukan senam akan meningkatkan kekebalan tubuh  dan  akan  tetap  bebas  stres  dengan  kondisi  yang  tidak  menyentuh  kemampuan untuk  memulai  latihan  normal  kembali  (Wisnubrata,  2019).  Maka  untuk  membekali para  atlet  dalam  melaksanakan  latihan  mandiri  di  rumah,  masing-masing  pelatih mengadakan  latihan  kebugaran  jasmani  secara  online  dengan  menggunakan  aplikasi zoom  meeting,  dan  tim  latihan  mengundang  bapak  Antonius  Tri  Wibowo,  S.Pd.Kor., M.Or. untuk memberikan penyuluhan. Musim pandemi 2020 untuk atlet yang sehat.

## METODE PENELITIAN
Kondisi kerja dari rumah semua atlet berada di rumah masing-masing dan dalam pelaksanaannya  latihan  ini  dilakukan  dengan  menggunakan  meeting  zoom.  Sebelum pelaksanaan pelatihan, pada minggu sebelumnya dilakukan diskusi dengan tim pelatih mengenai  materi  untuk  memastikan  pemahaman  tentang  kebugaran  atlet  dan masuknya  periode  baseline  pelatihan  mengenai  kekurangan  atlet  selama  program pelatihan.  Sehingga  diharapkan  pada  saat  pelatihan  akan  berlangsung.  Pelatihan  ini dilakukan dengan memberikan materi presentasi yang dimaksudkan berupa tiga puluh slide power point yang berisi materi tentang kebugaran jasmani, pentingnya kebugaran jasmani,  komponen-komponen  kebugaran  jasmani  dan  cara  melaksanakan  pelatihan untuk  mengembangkan  komponen  kebugaran  pada  saat  pandemi  ini.  Subjek  dalam
pelatihan ini berjumlah 24 orang yang terdiri dari 12 atlet dan 11 atlet serta 1 pelatih. Di tempat pelatihan, dijawab bukaan tentang materi bahkan di luar pembahasan materi.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Latihan fitnes ini akan dilaksanakan pada hari Sabtu, 10 April 2020 pukul 19.00 WIB  -21.00  WIB.  Seluruh  peserta  diwajibkan  oleh  tim  pelatihan  untuk  mengutip pelatihan  ini  dari  rumah  masing-masing  di  Kota  Yogyakarta,  Kabupaten  Kulonprogo, Kabupaten  Sleman,  dan  Kabupaten  Bantul.  Dokumentasi  pelatihan  ini  adalah  sebagai berikut:
Gambar 1. Contoh Materi
Gambar 2. Presensi Peserta
Dalam  pelatihan  tersebut  terdapat  beberapa  tanggapan  dari  staf  terkait  materi yang telah disampaikan, pertanyaan yang diajukan oleh beberapa pemain diantaranya adalah sebagai berikut:

## Gambar 3 . Catatan pertanyaan peserta
Materi  kebugaran  jasmani  membahas  tentang  pentingnya  kebugaran  jasmani, kebugaran  jasmani  sangat  penting  bagi  masyarakat  dengan  kesegaran  jasmani,  serta segala aktivitas sehari-hari, dapat dilakukan sambil mengalami masalah kelelahan dan dapat  membantu  produktivitas  masyarakat  (Fisik,  2012).  Pembagian  atlet  sangat penting karena stressor dalam kehidupan sehari-hari selalu berkaitan dengan gerakan fisik  dalam  intensitas  latihan  dan  pertandingan  sehingga  mereka  memiliki  kebugaran jasmani yang baik dan akan mengalami kesulitan untuk tampil dengan baik. Atlet yang memiliki kemampuan kebugaran jasmani yang baik akan mudah mengalami pemulihan setelah menyelesaikan latihan atau kompetisi (Suprayitno, 2014).
Komponen  kebugaran  jasmani  terdiri  dari  dua  hal,  yaitu  kebugaran  jasmani berkaitan kesehatan dan kebugaran jasmani berkaitan dengan performa yaitu Kekuatan ( strenght ),  Daya  tahan (endurance ),  Kelincahan( agility ),  Kelenturan  ( Flexibility ), Kecepatan  ( speed) ,  Koordinasi( coordination ),  Keseimbangan  ( balance )  (Lorenz  et  al., 2010).  Untuk  keseluruhan  komponen  kebugaran  ini  akan  dibahas  secara  singkat sebagai berikut: daya tahan sendiri terdiri dari daya tahan paru yaitu kemapuan paru dan  jantung  dalam  menyuplai  oksigen  untuk  kerja  otot  dalam  jangka  waktu  lama sehingga  otot  mampu  bertahan  dalam  menghadapi  tekanan  latihan,    (Djoko  Pekik  I, 2000), sedangkan daya tahan otot berkaitan kemampuan otot atau lebih dikenal dengan
Pelatihan Kebugaran Jasmani Latihan Work From Home Tim PON Rugby DIY pada masa Covid-19 Antonius Tri Wibowo 1 , Asna Syafitri Sari 2 , Arfian Fani Purilawa 3
muscle  endurance dalam  bertahan  menghadapai  beban  latihan  dan  diukur  dari pengulangan  gerak  atau  kontraksi  otot(Sudibyo  &  Faruk,  2013).  Pelatihan  daya  tahan paru  ini  dengan  melakukan  latihan continous  run,  fartlet ,  dan  berbagai  latihan  yang lebih berkarakter berlari dengan waktu yang lama, sedangkan latihan daya tahan otot adalah  dengan  memberikan  latihan  beban  dengan  beban  ringan  atau  sedang  tetapi repetisi banyak sehingga otot akan mengalami overload .
Kekuatan sendiri merupakan kemampuan otot dalam menahan beban sehingga otot  mengalami  kontraksi,  latihan  yang  dilakukan  untuk  meningkatkan  kekuatan  otot yaitu  dengan  memanfaatkan  latihan  beban  dengan  berbagai  metode  latihan  (Paul Rogers, 2020). Kecepatan adalah kemampuan otot atau kelompok otot untuk menjawab rangsangan dalam waktu sesingkat mungkin (Emran, 2017), latihan kecepatan ini dapat dilakukan  dengan  berbagai  cara,  salah  satunya  dengan  variasi  latihan  interval, akselerasi  lari.  Setelah  dilatih  dengan  cepat,  Anda  dapat  mengarahkan  mereka  ke pelatihan  ketangkasan  karena  Anda  dapat  berperan  dalam  mengembangkan perkembangan Anda tanpa mengalami perubahan keseimbangan (Pratama, 2016).
Atlet  harus  selalu  melatih  fleksibilitas  setiap  saat  karena  memiliki  fleksibilitas  akan mengurangi  cedera  pada  otot  dan  persendian,  sebelum  latihan  dan  setelah  latihan biasanya  dilakukan  (Fitness  Program,  2017).  Latihan  keseimbangan  diberikan  kepada atlet dengan tujuan untuk menahan kaki tetapi dapat bertahan dalam gerakan tertentu dengan  kecepatan,  sehingga  atlet  tidak  mengalami  jatuh  dalam  gerakan  tersebut (Pratama,  2016).  Berbagai  bentuk  komponen  pelatihan  dan  kebugaran  disediakan dalam pelatihan ini.

## KESIMPULAN
Setelah 2 jam latihan atlet, masih banyak lagi terjemahan yang lebih detail dan membuka pemahaman baru tentang kebugaran jasmani yang baik untuk komponennya dan  latihan  komponen  tapaknya  sehingga  dalam  persiapan  atlet  PON  menjadi  fokus untuk  menjaga  kondisi  dan  fokus  pada  latihan  sesuai  dengan  latihannya.  program. Saran  bagi  tim  rugby  DIY  agar  selalu  mengingat  pentingnya  pemanasan  dan pendinginan  dalam  proses  latihan  dan  kompetisi,  selain  itu  jangan  selalu  melupakan latihan fleksibilitas.
Keberhasilan  pelatihan  ini  tidak  terlepas  dari  peran  pelatih  rugby,  atlet  rugby dan Tim PRUI DIY yang memberikan kesempatan agar pelaksanaan pelatihan ini dapat
terlaksana  dengan  baik.  Walaupun  sudah  kita  persiapkan  dengan  baik  namun  masih terdapat  beberapa  kendala  di  setiap  daerah,  terkadang  ditengah  pelatihan  ada gangguan.

## DAFTAR PUSTAKA
Djanti Virantika. (2020, April). PON 2020 Papua Diundur hingga Tahun Depan, Menpora: Belum Ada Tanggal Baru : Okezone Sports . Https://Sports.Okezone.Com/.
Djoko Pekik I. (2000). Dasar-dasar Latihan Kebugaran . Andi Offset.
Emran. (2017). Pengantar Teori dan Metodelogi pelatihan Fisik (edisi Pert). Pt Kencana.
Harsono. (2015). Kepelatihan Olahraga (A. Kamsyah (ed.)). Rosdakarya Offset.
Jasmani, T. K. (2012). Pengaruh Pembelajaran Permainan Bola Besar Terhadap Tingkat Kesegaran  Jasmani. Active  -  Journal  of  Physical  Education,  Sport,  Health  and Recreation , 1 (1). https://doi.org/10.15294/active.v1i1.264
Lorenz,  D.  S.,  Reiman,  M.  P.,  &  Walker,  J.  C.  (2010).  Periodization:  current  review  and suggested  implementation  for  athletic  rehabilitation. Sports  Health , 2 (6),  509– 518. https://doi.org/10.1177/1941738110375910
Mulyana, D. (2017). Program latihan. Program Latihan Atlet .
Paiman. (2009). Olahraga dan Kebuagran Jasmani(physical fitness)pada Anak Usia Dini.
Cakrawala Pendidikan Jurnal Ilmiah Pendidikan , no 3 (Hp 085292826281), 270– 281.
Paul Rogers. (2020, March). An Introduction to the Fundamentals of Weight Training .
Pratama,  B.  A.  (2016).  Pengaruh  kelincahan,  Keseimbangan  dan  Kecepatan  Reakasi Terhadap  Kemampuan  Dribble  Bola  pada  Permainan  Sepakbola  Klub  Klub Poerce  FC  Pemalang  tahun  2015. ACTIVE:  Journal  of  Physical  Education,  Sport, Health and Recreation , 5 (2).
ProgramFitnes.  (2017). Meningkatkan  Kelenturan  Tubuh  Lewat  PNF  Stretching . Http://Programfitnes.Com/.
Qandi,  G.  A.,  &  Rakhmawati,  N.  A.  (2020).  Visualisasi  data  penyebaran  COVID-19  di Indonesia. Departemen  Sistem  Informasi  Institut  Teknologi  Sepuluh  Nopember Surabaya . https://doi.org/10.13140/RG.2.2.31612.90248/1
Sudibyo, A., & Faruk, M. (2013). Survei Tingkat VO2 Max Anggota Tim Ekstrakulikuler Futsal  Putri  SMA  di  Kota  Mojokerto  (Studi  Pada  Angota  Tim  Ekstrakulikuler Futsal Putri Di SMA Negeri 2 Mojokerto, SMA Negeri 3 Mojokerto, dan SMA Islam Brawijaya Mojokerto). Jurnal Prestasi Olahraga , 1 (1).
Suprayitno.  (2014).  Peran  Permainan  Tradisional  dalam Membantu Pertumbuhan  dan Perkemabngan Gerak Anak Secara menyeluruh. Jurnal Ilmu Keolahragaan , 13 (2),
7–15.
Victor  Freitas.  (2020,  March). Compound  Exercises:  Benefits,  6  Examples,  Safety  Tips . Https://Www.Healthline.Com/.
Wisnubrata.  (2019,  November). Manfaat  Latihan  Kebugaran  Jasmani  untuk  Kesehatan Fisik dan Mental Halaman all - Kompas.com . Https://Lifestyle.Kompas.Com/.