## PERBANDINGAN LATIHAN JOGING DAN LOMPAT TALI TERHADAP DENYUT NADI ISTIRAHAT PADA ATLET KLUB BOLA VOLI TARUNA BEKASI
Willy Pradana 1
Iwan Hermawan 2 , Eko Juli Fitrianto 2
1 Program Studi Ilmu Keolahragaan
2 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, Kampus B, Jakarta
Abstrak. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui latihan mana yang lebih efektif  antara  latihan  joging  dan  latihan  lompat  tali    terhadap  denyut  nadi istirahat  pada  Atlet  Klub  Bola  Voli  Taruna  Kota  Bekasi.  Pertemuan dilakukan  sebanyak  3  kali  selama  1  minggu.  Total  pertemuan  latihan berjumlah  18  kali  pertemuan.  Metode  penelitian  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  metode  eksperimen.  Sampel  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  Atlet  Putra  Klub  Bola  Voli  Taruna  Kota  Bekasi  yang berjumlah  20  orang.  Teknik  analisis  data  yang  digunakan  adalah  teknik statistik dengan uji-t pada taraf signifikan α = 0,05, teknik analisa data yang digunakan  adalah  analisa  uji-t  mulai  dari  menghitung  t-hitung  untuk dibandingkan dengan  nilai   t-tabel pada taraf signifikan 5%. Data tes akhir latihan joging dan latihan lompat tali diperoleh standar perbedaan antara dua mean  (SE 𝑀 𝑋 𝑀 𝑌 )  =  0,47  nilai  tersebut  menjadi  t-hitung  diperoleh  =  2,55. Kemudian  hasil  perhitungan  tersebut  diujikan  dengan  tabel  pada  derajat kebebasan (dk) = (N 1 + N 2 ) – 2 = (10 + 10) – 2 dan taraf kepercayaan α = 0,05 diperoleh nilai kritis t-tabel 2,101 ( t-hitung = 2,55 ˃ t-tabel = 2,101). Dengan  demikian  terdapat  perbedaan  yang  diperoleh  melalui  penelitian  ini adalah  latihan  joging  lebih  efektif  dari  pada  latihan  lompat  tali  terhadap denyut nadi istirahat pada Atlet Klub Bola Voli Taruna Kota Bekasi.
Kata Kunci : Latihan, Jogging, Lompat tali, Denyut Nadi Istirahat.

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  suatu  kebutuhan jasmani  yang  diperlukan  oleh  semua kalangan  baik  usia  muda  maupun  usia lanjut.  Olahraga  juga  sebuah  elemen pada  hidup  semua  orang,  tak  dapat dipungkiri dari kita kecil sampai dewasa seseorang  selalu  membutuhkan  aktifitas fisik  untuk  menunjang  kesehatan  pada tubuh.
Untuk
mempertahankan kesegaran  jasmani  maka  perlu  diberikan suatu  latihan  sebab  latihan  merupakan suatu  proses    untuk  meningkatkan  atau mempertahankan  kesegaran  jasmani  dan
dalam  latihan  tersebut  tentunya  tidak lepas dari aturan-aturan yang disesuaikan dengan keadaan atau kondisi fisik  manusia  itu  sendiri.  Banyak  jenis olahraga  yang  sederhana  yang  dapat dilakukan  oleh  para  remaja  seperti dengan  kegiatan  latihan  yaitu  latihan Joging dan latihan Lompat tali . Joging merupakan  salah satu olahraga  yang  sederhana,  murah  dan mudah  untuk  dilakukan,  aman  dari resiko  terkena  cedera  yang  serius,  juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan
tubuh.  Dengan  latihan  Joging  dengan waktu  30–60  menit  secara  teratur  dapat meningkatkan stamina, membantu menurunkan  berat  badan,  memperkuat otot dan meningkatkan kepadatan tulang, mengatasi resiko penyakit, dan mengatasi  gangguan  tidur.  Menurut Sadoso Sumosardjono “Ketika
melakukan  latihan  aerobik  (joging) terjadi  beberapa  perubahan  dalam  hal fisiologi  individu. Sebelum  lari, 0,3  liter oksigen  per  menit  yang  digunakan tubuh,  tetapi  setelah  melakukan  latihan tubuh membutuhkan 3 liter oksigen.
Lompat tali juga merupakan gerakan yang sangat sederhana dan aman untuk  dilakukan.  Dengan  menggunakan skipping yang diayunkan dan melakukan gerakan  melompat–lompat  di  tempat  . Manfaat  dari  lompat  tali  yakni  dapat membakar sejumlah kalori, melatih otot, menurunkan  berat  badan,  mengurangi resiko osteoporosis, meningkatkan stamina,  kelenturan,  koordinasi  dan keseimbangan tubuh, serta dapat mengkombinasikan  irama  gerakan  dan ketepatan  waktu.  Latihan  lompat  tali temasuk  dalam  contoh  latihan  untuk meningkatkan daya tahan, lebih tepatnya secara  khusus  untuk  melatih  daya  tahan otot  tungkai.  Untuk  meningkatkan  daya tahan  otot  diperlukan  latihan  fisik, teratur,  terukur,  dan  terprogram  dengan memperhatikan  kualitas  dan  kuantitas latihan.
Dengan berlatih joging atau lompat tali,  tubuh  akan  mengalami  perubahan menjadi lebih baik khususnya perubahan pada denyut nadi istirahat. Hasil pengukuran denyut nadi dapat digunakan sebagai  evaluasi  efisiensi  kerja  jantung pada  aktifitas fisik  atau  kegiatan jasmani.  Bisa  dikatakan  orang  yang terlatih  daya  tahan  jantung  dan  paru- parunya memiliki denyut nadi yang lebih rendah. Sedangkan orang  yang  memiliki denyut  nadi  istirahat  yang  tinggi  dalam atau  ingin  melakukan  suatu  aktifitas,
dapat  diktakan  orang  tersebut  tidak terlatih  dan  dianjurkan  untuk  tidak melakukan latihan terlebih dahulu.

## KAJIAN PUSTAKA
Latihan. Latihan  biasanya  didefinisikan sebagai  suatu  proses  sistematis  yang dilakukan  dalam  jangka  waktu  panjang, berulang-ulang, progresif, dan mempunyai  tujuan  untuk  meningkatkan penampilan  fisik.  Dalam  latihan  harus memperhatikan  beberapa  prinsip-prinsip latihan yang harus dilakukan agar tujuan latihan  dapat  sesuai  dengan  harapan, prinsip-prinsip  latihan  antara  lain;  Tipe, Intensitas,  dan  Tempo  (Pemanasan,  Inti latihan, Pendinginan).
Joging. Lari  santai  (joging)  merupakan satu  jenis  keterampilan  yang  melibatkan proses    pemindahan  posisi  badan,  dari satu  tempat  ke  tempat  lainnya,  dengan gerakan yang lebih cepat dari melangkah. Latihan joging sangat bermanfaat salah satunya untuk meningkatkan  daya  tahan.  Pemeriksaan medis  menunjukkan  bahwa  dengan joging  secara  teratur,  jumlah  denyutan waktu  istirahat  dapat  menurun.  Karena latihan  joging  yang  tergolong  latihan kardiovaskular dapat berpengaruh kepada perubahan dalam sistem sirkulasi dimana terjadi peningkatan kerja jantung menjadi  lebih  baik  dalam  mengedarkan darah.  Terjadinya  perubahan  morfologi jantung  pada  bagian  bilik  kiri  menjadi lebih  kuat  menyebabkan  kerja  jantung dalam sekali memompa darah
menghasilkan jumlah yang lebih besar. Lompat  Tali. Lompat  tali  merupakan aktifitas
akrobik yang dapat
meningkatkan  kerja  jantung  dan  paru  – paru  menjadi  lebih  baik.  Olahraga lompat  tali  membuat  tubuh  bergerak secara  dinamis  mengikuti  ayunan  irama gerakan  tangan  yang  memegang grip tali.  Menurut  Sadoso  Sumosardjono “Lompat tali  baik sekali  bagi kebugaran kita  karena  menaikkan  atau  memelihara
daya  tahan  ( endurance) ,  menguatkan jantung, menguatkan paru–paru,
memperbaiki peredaran darah, mengencangkan otot – otot (paha, pantat, dan pergelangan tangan), dan memperbaiki  koordinasi”. Pada  saat melakukan  lompat  tali,  otot  yang  paling dominan  bekerja    adalah  otot  bagian tungkai,  yaitu  otot gastrocnemius dan quadriceps (otot  betis  dan  otot  paha bagian  depan).  Selain  itu,  lompat  tali adalah  salah  satu  dari  bentuk  latihan plyometric yang digunakan untuk meningkatkan  kondisi  fisik  terutama yang  mengarah  pada  kemampuan  daya ledak.
Denyut  Nadi  Istirahat. Denyut  nadi istirahat  adalah  pengukuran  frekuensi nadi yang dilakukan tidak dalam latihan, atau  sebelum  melakukan  latihan.  Hasil pengukuran denyut nadi dapat digunakan sebagai  evaluasi  efisiensi  kerja  jantung pada  aktifitas fisik  atau  kegiatan jasmani.  Bisa  dikatakan  orang  yang terlatih  daya  tahan  jantung  dan  paru- parunya memiliki denyut nadi yang lebih rendah.  Menurut  Sadoso  Sumosardjono “Frekuensi  denyut  nadi  istirahat  tiap tingkat  usia  berbeda,  dengan  anak-anak denyut nadi istirahatnya lebih tinggi dari orang dewasa”. Adapun menurut Arie S. Sutopo cara mengetahui dan menghitung denyut  nadi  yang  terdapat  dalam Penuntun Praktikum Ilmu Faal, yaitu : a. Radial  Pulse  Rate :  palpasi  sentuh dengan  menggunakan  ujung  jari telunjuk dan jari tengah arteri radialis kearah  distal  dibagian  ujung  (di daerah  pergelangan  tangan  sebelah kiri).
b. Carotid  Pulse  Rate :  palpasi  daerah leher  dibawah  telinga  dan  rahang. Jangan  menekan  terlalu  kuat,  karena penekanan  kuat  arteri  karotis  dapat menyebabkan efek hambatan
(inhibisi) pada jantung.
c. Stethoscope  Heart  Rate :  kontraksi otot  jantung  dapat  pula  didengar
dengan enggunakan alat bantu stetoskop.
d. Pulse Meter : pengukuran denyut nadi dapat dilakukan pula melalui permukaan  telapak  tangan.  Kedua telapak  tangan  harus  dalam  keadaan bersih  dan  dalam  keadaan  normal (tidak  sehabis  latihan  atau  digosok- gosok).
Dengan melakukan aktifitas joging dan  lompat  tali  yang  memiliki  gerakan yang  berbeda,  untuk  joging  gerakannya rileks.  Sedangkan  untuk  lonpat  tali, gerakannya hanya  di  tempat  dan menyebabkan ketegangan otot. Sehingga denyut nadi saat melakukan joging lebih cepat  dibandingkan  dengan  lompat  tali, yang  mengakibatkan  penurunan  denyut nadi istirahat lebih banyak dari pada saat melakukan lompat tali.
Pada usia remaja ini aktifitas fisik dengan  berolahraga  seperti  joging  dan lompat  tali  sangat  diperlukan  dalam menunjang perubahan fisik dan kemampuan  fungsi  organ  kearah  yang lebih  baik.  Dengan  olahraga  teratur dalam  waktu  seminggu  tiga  kali  dengan lama  latihan  selama  30  –  60  menit dengan  intensitas  yang  sesuai  yaitu  70- 85%  dari  denyut  nadi  maksimal  agar olahraga yang dilakukan dapat mencapai tujuan yang diharapkan.
Dengan Latihan daya tahan aerobik  akan  menyebabkan  adaptasi kardiovaskuler dan sistem respirasi yang sangat  diperlukan  atlet  bola  voli  untuk menunjang kemampuan peningkatan fisik.  Diperlukan  daya  tahan  jantung yang  baik  untuk  dapat  bermain  secara maksimal  dalam  durasi  permainan  yang cukup panjang

## METODE
Metode  penelitian  yang  digunakan peneliti  adalah  metode  eksperimen.
Sugiyono mengartikan  “Eksperimen sebagai metode penelitian yang
digunakan  untuk  mencari  pengeruh
perlakuan  tertentu  terhadap  yang  lain dalam  kondisi  yang  terkendalikan”. Dalam penelitian ini peneliti menggunakan“ Two-Group Design” dengan variabel bebas pada penelitian ini adalah  latihan    joging  dan  lompat  Tali, sedangkan  variabel  terikatnya  adalah denyut  nadi  istirahat.  Sampel  dilakukan dengan  teknik  “ Purposive  Sampling”. Sampel  dalam  penelitian  ini  adalah berdasarkan  kriteria  usia  15–18  tahun, maka  sampel  yang digunakan  berjumlah 20  orang  atlet  putra  Klub  Bola  Voli Taruna  Kota  Bekasi.  Tempat  penelitian di  Klub  Bola  Voli  Taruna,  Jl.  Cemara E18  no.  17  RT  17/014,  Pondok  Ungu Permai, Bekasi Utara.
Dalam  penelitian  ini  data  yang diambil  yaitu  denyut  nadi  istirahat dengan  cara  para testee melakukan aktivitas  latihan  joging  dan  lompat  Tali. Sebelumnya  peneliti  mengambil  data dengan  melakukan pretest dan posttest pada sampel penelitian.
Pretest untuk  joging,  tes  yang dilakukan adalah maximal aerobic speed yaitu dengan melakukan lari sejauh 1000 meter. Setelah itu akan diambil kecepatan  rata-rata  yang  selanjutnya akan  dipakai  sebagai  batas  kecepatan dalam melakukan latihan joging. Posttest dilakukan dengan cara yang sama setelah selesai  melakukan  program  latihan joging.
Sedangkan pretest untuk  latihan lompat  tali,  tes  yang  akan  dilakukan adalah dengan melakukan lopat tali yang kecepatannya diatur oleh metronome dan dilakukan  selama  mungkin  oleh  sampel. Posttest untuk  latihan  lompat  tali dilakukan dengan cara yang sama setelah selesai  melakukan  program  latihan lompat tali.
Program latihan joging dan lompat tali  yang  akan  dilakukan  adalah  sebagai berikut :
a) Pengukuran dilakukan dalam keadaan istirahat,  pada  saat  sebelum  memulai latihan.
b) Testee meraba  bagian  arteri  radialis sampai denyut nadinya teraba.
c) Kemudian testee melaporkan  jumlah denyut  nadinya  sendiri  selama  30 detik.
d) Kemudian  setiap testee melaporkan jumlah denyut nadinya pada saat akan melakukan latihan jogging dan lompat  tali  ,  kemudian  hasilnya dikalikan dua dan di catat pada kertas pencatat. Adapun langkah – langkah mengikuti penelitian, yaitu : a. Pada Joging 1) Testee diperiksa kesehatannya sebelum mengikuti penelitian ini.
2) Testee diambil  nadinya  setiap awal latihan.
3) Melakukan pemanasan dan peregangan  selama  5-10  menit sebelum melakukan latihan Joging . 4) Melakukan Joging dengan kecepatan  3-5  km/jam  dengan durasi waktu 30 - 60 menit.
5) Jika  selama  melakukan  latihan Joging denyut  nadi  tetap  atau
tidak ada peningkatan, maka kecepatannya akan ditambah.
6) Pendinginan selama 5 menit.
b. Pada Lompat Tali
1) Testee diperiksa kesehatannya sebelum mengikuti penelitian ini.
2) Testee diambil  nadinya  setiap awal latihan.
3) Melakukan pemanasan dan peregangan  selama  5–10    menit sebelum melakukan latihan  lompat tali .
4) Melakukan  Lompat  tali  selama  3 menit x 10 - 20 set dengan istirahat tiap set 2 menit.
5) Pendinginan selama 5 menit.

## HASIL dan PEMBAHASAN
Deskripsi Data Pengumpulan data digunakan sebagai  data  penelitian  yang  diperoleh dari  tes  awal  dan  tes  akhir  denyut  nadi istirahat  berdasarkan  pengamatan  dari hasil  latihan  joging  dan  latihan  lompat tali yang benar.

## 1. Data Hasil Tes Latihan Joging
Data tes awal denyut nadi istirahat pada  kelompok  latihan  joging  diperoleh skor  level  terendah  72  dan  skor  level tertinggi  84  dengan  rata-rata (x 1 )  =  80,0 simpangan baku (S 𝑥 1 ) = 3,65 dan standar kesalahan mean (SE 𝑚𝑥 1 ) = 1,21.

## Tabel 1. Distribusi Frekuensi Tes Awal Kelompok Latihan Joging
No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 71 – 73 72 1 10 % 2 74 – 76 75 - - 3 77 – 79 78 3 30 % 4 80 – 82 81 4 40 % 5 83 – 85 84 2 20 % 10 100 %
Sumber: Hasil Pengolahan Data
Data tes akhir denyut nadi istirahat pada  kelompok  latihan  joging  diperoleh skor  level  terendah  72  dan  skor  level tertinggi  78  dengan  rata-rata (x 2 )  =  74,6 simpangan  baku  (S 𝑥 2 )    =  3,83  dan standar kesalahan mean (SE 𝑚𝑥 2 ) = 1,27.
Tabel 2. Distribusi Frekuensi Tes Akhir Kelompok Latihan Joging
No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 67 – 69 68 1 10 % 2 70 – 72 71 2 20 % 3 73 – 75 74 2 20 % 4 76 – 78 77 5 50 % 5 79 – 81 80 - - 10 100 % Sumber: Hasil Pengolahan Data

## 2. Data Hasil Tes Latihan Lompat Tali
Data tes awal denyut nadi istirahat pada  kelompok  latihan  lompat  tali diperoleh  skor  level  terendah  72  dan skor  level  tertinggi  84  dengan  rata-rata (y 1 ) = 78,4 simpangan baku (S 𝑦 1 ) = 3,97
dan  standar  kesalahan  mean  (SE 𝑚𝑦 1 )  = 1,32 .
Tabel 3. Distribusi Frekuensi Tes
Awal Kelompok Latihan Lompat Tali No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 71 – 73 72 1 10 % 2 74 – 76 75 2 20 % 3 77 – 79 78 2 20 % 4 80 – 82 81 4 40 % 5 83 – 85 84 1 10% 10 100 % Sumber: Hasil Pengolahan Data
Data tes akhir denyut nadi istirahat pada  kelompok  latihan  lompat  tali diperoleh  skor  level  terendah  68  dan skor  level  tertinggi  80  dengan  rata-rata (y 2 ) = 74,0 simpangan baku (S 𝑦 2 ) = 4,32 dan  standar  kesalahan  mean  (SE 𝑚𝑦 2 )  = 1,44.
Tabel 4. Distribusi Frekuensi Tes

## Akhir Kelompok Latihan Lompat Tali
No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 67 – 69 68 2 20 % 2 70 – 72 71 1 10 % 3 73 – 75 74 2 20 % 4 76 – 78 77 4 40 % 5 79 – 81 80 1 10 % 10 100 % Sumber: Hasil Pengolahan Data

## Pengujian Hipotesis
1. Hasil  Tes  Awal  Dan  Tes  Akhir Kelompok Latihan Joging.
Hasil analisis dari tes awal dan tes akhir  hasil  denyut  nadi  istirahat  dengan menggunakan  latihan  joging  diperoleh nilai  rata-rata  deviasi  (M D )  =  5,40 simpangan baku (S D ) = 1,34  dan standar kesalahan  mean      (SE MD )  =  0,44 .  Hasil tersebut  menghasilkan  t-tabel  pada derajat kebebasan (dk) = n – 1 = 10 – 1 = 9 dengan taraf kepercayaan ( α ) = 0,05 diperoleh  nilai  kritis  t-tabel  =  2,262. Dengan  demikian  nilai  t-hitung  lebih besar  dari  t-tabel  (t-hitung  =  12,27  ˃  t- tabel = 2,262).
Berdasarkan  analisis  data  tersebut dapat  disimpulkan  hipotesis  nol  (H 0 ) ditolak,  hipotesis  kerja  (H 1 )  diterima,
berarti latihan joging mempunyai pengaruh terhadap denyut nadi istirahat.
2. Hasil  Tes  Awal  Dan  Tes  Akhir Kelompok Latihan Lompat Tali.
Hasil analisis dari tes awal dan tes akhir  hasil  denyut  nadi  istirahat  dengan menggunakan latihan lompat tali diperoleh  nilai  rata-rata  deviasi  (M D )  = 4,20  simpangan  baku  (S D )  =  0,60    dan standar kesalahan mean   (SE MD ) = 0,20 . Hasil  tersebut  menghasilkan      t-tabel pada  derajat  kebebasan  (dk)    =  n  –  1  = 10 – 1 = 9 dengan taraf kepercayaan (α) =  0,05  diperoleh  nilai  kritis  t-tabel  = 2,262.  Dengan  demikian  nilai  t-hitung lebih besar dari t-tabel (t-hitung = 21 ˃ t- tabel = 2,262).
Berdasarkan  analisis  data  tersebut dapat  disimpulkan  hipotesis  nol  (H 0 ) ditolak,  hipotesis  kerja  (H 1 )  diterima, berarti  latihan  lompat  tali  mempunyai pengaruh terhadap denyut nadi istirahat.
3. Hasil Tes Akhir Kelompok Latihan Joging dan Latihan Lompat Tali.
Data  tes  akhir  latihan  joging  dan latihan  lompat  tali  diperoleh  standar perbedaan antara dua mean (SE 𝑀 𝑋 𝑀 𝑌 ) = 0,47. Nilai tersebut diujikan dengan tabel pada derajat kebebasan (dk) = (N 1 + N 2 ) –  2  =    (10  +  10)  –  2  dan  taraf kepercayaan ( α ) = 0,05 diperoleh  nilai kritis t-tabel 2,101 ( t-hitung = 2,55 ˃ t- tabel = 2,101).
Berdasarkan  hasil  analisa  data tersebut maka H 0 ditolak dan H 1 diterima sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa latihan  joging  lebih  efektif  dari  pada latihan  lompat  tali  terhadap  denyut  nadi istitahat  pada  atlet  klub  Bola  Voli Taruna Kota Bekasi.

## Pembahasan
Sesuai  dengan  latar  belakang, rumusan  masalah,  tujuan  dan  hasil penelitian,  serta  berdasarkan  hipotesis yang  diambil  bahwa  latihan  joging  dan lompat tali mengalami perbedaan yang
signifikan  terhadap  denyut  nadi istirahat, yaitu dengan melakukan perlakuan  ( treatment) selama  6  minggu dengan  frekuensi  latihan  selama  3  kali dalam seminggu.
Berdasarkan  hasil  penelitian  ini, diketahui bahwa latihan joging termasuk dalam continuous training dan tergolong  latihan  untuk  meningkatkan kardiovaskular dimana sampel
melakukan  kerja  joging  selama  30  –  60 menit  tanpa  berhenti.  Sedangkan  latihan lompat  tali  termasuk  dalam interval training antara kerja diselingi oleh waktu istirahat dengan kerja lompat tali selama 3 menit dan istirahat selama 2 menit dan tergolong  latihan  yang  secara  khusus dapat  meningkatkan  daya  tahan  otot ( muscle  endurance) .  Terlihat  bahwa kedua  aktivitas  ini  berbeda  karakter  dan masing-masing  memiliki  keunggulan dan  kelemahan  jika  kedua  latihan  ini dibandingkan.
Latihan  joging  yang  merupakan continuous training memiliki
keunggulan  dimana  sampel  melakukan kerja  joging  tanpa  berhenti  sampai dengan  waktu  yang  ditentukan  yang menyebabkan denyut nadi latihan terjaga kondisinya atau stabil selama melakukan kerja  joging.  Sedangkan  latihan  lompat tali  yang  bersifat interval  training mempunyai kelemahan dimana pada saat masuk  waktu  istirahat  antar  set  denyut nadi  latihan  dikhawatirkan  mengalami penurunan.  Namun  latihan  lompat  tali dapat  dikategorikan  sebagai interval continuous  training karena  dilakukan dalam  durasi  yang  yang  panjang  atau lama. Sehingga latihan joging akan lebih efektif  dari  pada  latihan  lompat  tali terhadap kondisi denyut nadi istirahat.
Meskipun terdapat perbedaan dalam  jenis  latihan,  joging  dan  lompat tali  merupakan  latihan  dengan  intensitas rendah  dimana  sumber  energi  yang disediakan melalui sistem energi aerobik.  Olahraga  aerobik  bertujuan
untuk  meningkatkan  denyut  jantung untuk  jangka  waktu  tertentu,  setelah melakukan  program  latihan  joging  dan lompat tali, diharapkan terjadinya perubahan  morfologi  pada  jantung. Bagian  jantung  yang  memompakan darah  yaitu  bagian ventrikel akan  lebih kuat,  sehingga  terjadi  efisiensi  kerja jantung yang lebih baik setelah melakukan  latihan  joging  dan  lopat  tali. Hal  ini  dikarenakan  orang  yang  terlatih daya jantung dan parunya akan memiliki denyut  nadi  istirahat  yang  rendah  sebab adanya  peningkatan  volume  darah  yang dipompa jantung
dalam sekali denyutnya,  dan  distribusi  darah  dari jantung menjadi lebih cepat dan lancar.

## PENUTUP
Kesimpulan. Berdasarkan masalah yang dikemukakan serta didukung oleh deskripsi  teori  dan  kerangka  berpikir serta  analisis  data,  maka  hasil  tersebut dapat disimpulkan bahwa : 1. Terdapat perbedaan terhadap denyut  nadi  istirahat  pada  atlet Klub  Bola  Voli  Taruna  Kota Bekasi  setelah  diberikan  latihan joging.
2. Terdapat perbedaan terhadap
denyut  nadi  istirahat  pada  atlet Klub  Bola  Voli  Taruna  Kota Bekasi  setelah  diberikan  latihan lompat tali.
3. Latihan  Joging  lebih  efekif  dari pada  latihan  lompat  tali  terhadap denyut  nadi  istirahat  pada  atlet Klub  Bola  Voli  Taruna  Kota Bekasi
Saran. Dari  hasil  penelitian  ini,  peneliti ingin menyampaikan saran-saran sebagai berikut :
1. Kepada  Atlet  Klub  Bol  Voli
Taruna  Kota  Bekasi  sebaiknya tetap menjaga kebugaran jasmaninya dengan melakukan kegiatan  olahraga  rutinnya,  seperti
:  joging  dan  lompat  tali  agar denyut  nadi  istirahat  yang  sudah dilatih  tetap  menjadi  lebih  baik lagi.
2. Kepada  Atlet  Klub  Bola  Voli Taruna  Kota  Bekasi  dilihat  dari hasil  penelitian,  dianjurkan  untuk lebih  memilih  melakukan  aktivitas joging sebagai pilihan untuk menjaga  agar  tetap  menjadi  lebih baik untuk denyut nadi istirahatnya. 3. Kepada  pelatih  Klub  Bola  Voli Taruna  Kota  Bekasi  agar  tetap mengingatkan  para  Atlet  untuk mengecek target denyut latihannya.

## DAFTAR PUSTAKA
Anas  Sudjiono. Pengantar  Statistik
Pendidikan .  Yogyakarta:  Andi,
2000.
Arie S. Sutopo. Buku Penuntun
Praktikum Ilmu Faal Dasar Kerja .
Jakarta: FIK UNJ, 2002. Astra  Parahita. Pengaruh  Latihan  Fisik Terprogram Terhadap Daya Tahan  Otot  pada  Siswi  Sekolah Bola  Voli  Tugu  Muda  Searang Usia  9-12  Tahun. Semarang: Laporan  Penelitian  Universitas Diponegoro, 2009.
Bompa,  Tudor  O. Periodization  Theory and  Methodology  of  Training .
New York: Human Kinetics, 1999. Depdiknas. Pedoman dan Modul Pelatihan  Kesehatan  Olahraga bagi Pelatihan Olahragawan Pelajar . Jakarta: Depdiknas, 2000.
Hannam  S. Women’s  Basketball  Jump Training  Circuit. Indiana  47405: Departement  Indiana  University, Assembly Hall Boomington, 1985. Sadoso  Sumosardjono. Olahraga  dan Kesehatan . Jakarta: Pustaka Kartini, 1989.
---------. Pengetahuan Praktis Kesehatan
dalam  Olahraga  3 .  Jakarta:  PT
Gramedia Pustaka Utama, 1993.
S.  Nasution. Metodelogi  Research . Jakarta: Bumi Aksara, 2002.
Sugiyono. Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif,  dan  R&D .  Bandung: CV Alfabeta, 2011.
Yudha M Saputra. Dasar-dasar Keterampilan Atletik . Jakarta:
Direktorat Jendral Olahraga, 2001.