## JUARA: Jurnal Olahraga 4 (2) (2019)
JUARA: Jurnal Olahraga
http://jurnal.upmk.ac.id/index.php/juara
Pengaruh High Intensity Interval Training Terhadap Kondisi Fisik Pada Atlet Pencak Silat
The effect of high intensity interval training to physical condition of pencak silat atlet
Sartono 1) , Firman Adityatama 2) 1,2 Department of Physical Education, Health and Recreation, STKIP Muhammadiyah Kuningan, Jl. R.A. Moertasiah Soepomo No. 28 B, Kuningan, Kec. Kuningan, Kabupaten Kuningan, Jawa Barat 45511, Indonesia
email: satria_bms@upmk.ac.id 1 , firmanadityatama@upmk.ac.id 2
https://doi.org/10.33222/juara.v4i2. 565 Info Artikel ____________________
Sejarah Artikel:
Diterima 23 Mei 2019 Disetujui 30 Juli 2019 Dipublikasikan 31 Juli 2019 ____________________
Keywords: Intensity, Interval,
Training , Kondisi Fisik.

## Abstrak
____________________________________________________________
Pencak  silat  adalah  istilah  umum  yang  menggambarkan  seni  tarung dan bela  diri.  Seorang  atlet  dapat  menguasai  pencak  silat  jika  dapat menikmati  aktivitas  olahraganya.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk menyelidiki  pengaruh  High  Intensity  Interval  Training  (HIIT)  terhadap kondisi  fisik  pada  Unit  Kegiatan  Mahasiswa  Pencak  Silat  STKIP Muhammadiyah  Kuningan.  Penelitian  ini  menggunakan  metode eksperimen.  Populasi  adalah  Unit  Kegiatan  Mahasiswa  Pencak  Silat STKIP  Muhammadiyah  Kuningan yang  berjumlah  30 atlet.  Hasil penelitian  menyimpulkan  bahwa  latihan  menggunakan  High  Intensity Interval  Training  (HIIT)  dapat  meningkatkan  kondisi  fisik  pada  Unit Kegiatan Mahasiswa Pencak Silat STKIP Muhammadiyah Kuningan.

## Abstract
____________________________________________________________
Pencak silat is the general term who described the art of we might as well and martial arts. An athlete can cope with the pencak silat If can  enjoy  his  sports  activity.  The  purpose  of  this  research  is  to investigating  the  effect  of  High  Intensity  Interval  Training  (HIIT) toward physical condition on Pencak Silat of Students Activity Unit of  STKIP  Muhammadiyah  Kuningan.  This  research  using experimental  method.  The  population  of  this  research  was  Pencak Silat of Students Activity Unit of STKIP Muhammadiyah Kuningan, as many as 30 athlete. This research produce drawing conclusions, i.e.  training  with  High  Intensity  Interval  Training  (HIIT)  effect toward physical condition on Pencak Silat of Students Activity Unit of STKIP Muhammadiyah Kuningan.
© 2019 Sartono, Firman Adityatama Under the license CC BY-SA 4.0
 Alamat korespondensi: Jl. R.A. Murtasiah Soepomo No. 28B
E-mail                 : satria_bms@upmk.ac.id No Handphone  : 081804555427
ISSN 2655-1896 (online) ISSN 2443-1117 (cetak)

## PENDAHULUAN
Pencak  silat  merupakan  cabang  olahraga yang semakin banyak digemari oleh masyarakat.  Disamping  itu  banyak  manfaat yang  dapat  diperoleh  dari  olahraga  ini,  baik fisik,  mental,  maupun  sosial.  Menurut  (Voigt, Kabisch,  Wurster,  Haase  &  Breuste,  2014) bahwa  banyak  orang  lebih  tertarik  oleh keragaman  yang  tinggi  dari  fitur  alami  atau dengan  sejumlah  fasilitas  olahraga  yang  besar dan  infrastruktur  (prasarana)  buatan  manusia yang  lainnya.  Salah  satu  perkembangan olahraga  yang  merupakan  bagian  dari  upaya peningkatan  kualitas  manusia  yang  ditujukan pada peningkatan kesehatan jasmani dan rohani seluruh masyarakat adalah pencak silat. Pencak silat adalah istilah umum yang menggambarkan seni tarung dan bela diri (McPherson & Pickett, 2010).
Pencak  silat  memerlukan  unsur  kondisi fisik tersendiri sehingga membutuhkan pembinaan  fisik  yang  lebih  tepat.  Pada  pencak silat,  pelaksanaan  latihan  dan  kompetisi dipengaruhi  oleh  karakteristik  fisik.  Menurut (Meeusen, 2014) mengatakan bahwa kemampuan  kognitif  pemain  dan  performa akan mempengaruhi kondisi fisik secara umum. Komponen  kondisi  fisik  meliputi:  kekuatan ( strength ),  kecepatan  ( speed ),  daya  tahan ( endurance ),  daya  ledak  otot  ( muscular explosive power ), kelincahan ( agility ),
keseimbangan ( balance ),
kelentukan ( flexibility ),  dan  koordinasi  ( coordination ).
Semua  komponen  kondisi  fisik  harus  dapat ditingkatkan guna menunjang prestasi pemain.
Kondisi  fisik  yang  prima  dipengaruhi oleh  VO 2 max  yang  baik  (Abdillah,  Saichudin,
&  Sudjana.,  2014).  VO 2 max  merupakan  daya tangkap aerobik maksimal yang
menggambarkan  oksigen  maksimum  yang dikonsumsi  per  satuan  waktu  oleh  seseorang selama latihan atau pertandingan. Pada pertandingan  pencak  silat,  jika  atlet  tidak mempunyai  VO 2 max  yang  bagus  maka  atlet cepat  mengalami  kelelahan  dan  resikonya
menyebabkan  kekalahan  dalam  bertanding. Masalah  kelelahan  selama  pertandingan  3 menit  dirasakan  atlet  pencak  silat  STKIP Muhammadiyah Kuningan. Akibat dari kelelahan,  atlet  sering  mengalami  kekalahan setiap  pertandingan.  Atlet  belum  menguasai teknik  serangan  pencak  silat  dengan  baik  dan dalam  bertahan  saat  diserang  lawan  belum mampu menghindar dengan baik.
Atlet pencak silat STKIP Muhammadiyah Kuningan membutuhkan latihan  fisik  untuk  mencapai  prestasi  yang maksimal, karena latihan fisik dapat meningkatkan kondisi fisik menjadi lebih baik. Kondisi  fisik  yang  baik,  dapat  menyebabkan stamina  atlet  tidak  cepat  menurun  dengan drastis  sewaktu-waktu  selama  pertandingan. Seperti dalam penelitian (Ahmad, 2018) bahwa dibutuhkan  bentuk  latihan  yang  sesuai  dengan teknik serangan dan bertahan pencak silat.
(Cassidy,  Thoma,  Hallsworth,  Parikh, Hollingsworth,  Kieren,  Taylor,  Jakovljevie, Djordje, Trenell, & Michael, 2016) menyatakan bahwa metode High Intensity Interval Training ( HIIT )  adalah  metode  yang  cepat  menjadi alternatif  latihan  sedang  yang  kontinyu  dan mengacu  pada  interval  yang  singkat  pada aktivitas  kuat  yang  diselingi  dengan  periode aktivitas rendah atau istirahat, dan menimbulkan  respon  jantung  yang  kuat dibandingkan  dengan  latihan  sedang  yang kontinyu. Sebagaimana sesuai dengan penelitian terdahulu (Pearson, Macaluso,
Hussain, 2015) menyatakan bahwa latihan HIIT cenderung untuk membakar lebih banyak kalori dibandingkan  latihan  tradisional,  khususnya setelah latihan, karena HIIT dapat meningkatkan  kapasitas  oksidatif  di  otot  dan hasil latihan secara cepat.
Begitu juga dengan (Costa, Hay, Kehler, Boreskie,  Arora,  Umpierre,  Szwajcer,  & Duhamel,  2018)  bahwa High  Intensity  Interval Training ( HIIT )  didefinisikan  sebagai  latihan pengulangan  dengan  interval  intensitas  tinggi antara  80%  sampai  100%  HR  (Heart  Rate) yang diselingi dengan periode pemulihan. Hasil
penelitian  menjelaskan  bahwa High  Intensity Interval  Training ( HIIT )  meningkatkan  VO 2 maks  lebih  besar  jika  dibangdingkan  dengan latihan Moderate-intensity Continuous Training (MICT) sehingga dapat meningkatkan kebugaran  kardiorespirasi.  Hal  ini  didukung oleh  (Ryzcova,  Labudova,  Grznar  &  Smida, 2018) dengan hasil penelitiannya yang menyatakan  bahwa  program  latihan  dengan High  Intensity  Interval  Training ( HIIT )  dapat memberikan  pengaruh  yang  positif  pada perubahan  tubuh,  fungsional,  dan  motorik seperti memberikan keuntungan yang signifikan terhadap kebugaran jasmani mahasiswa  perempuan.  Berdasarkan  contoh penelitian  terdahulu  dapat  diketahui  bahwa High  Intensity  Interval  Training ( HIIT )  dapat memberikan  hasil  yang  optimal  dalam  latihan sehingga  pada  penelitian  ini,  peneliti  mencoba menerapkan  program  latihan High  Intensity Interval Training ( HIIT ) pada kondisi fisik atlet pencak  silat.  Dengan  keberhasilan  program latihan  ini,  nantinya  dapat  dijadikan  acuan untuk  peningkatan  kondisi  fisik  atlet  pencak silat. Sehingga kelemahan atlet dalam menguasai teknik serangan dan  kelelahan yang dialami selama pertandingan dapat diatasi.
Sedangkan  penelitian  (Amrullah,  2015) menerapkan  latihan training  resistense  xander (TRX) terhadap  kemampuan  tendangan  atlet pencak  silat.  Hasil  menunjukan  bahwa  latihan TRX mampu meningkatkan kemampuan tendangan  pada  atlet  pencak  silat.  Penerapan metode  latihan  ini  merupakan  latihan  inti  dari semua  jenis  latihan  yang  mengaktifkan, melibatkan  dan  menguatkan  seluruh  anggota tubuh melalui gerakan-gerakan latihan TRX. Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk mengetahui  pengaruh High  Intensity  Interval Training ( HIIT )  dalam  meningkatkan  kondisi fisik  atlet  pencak  silat  STKIP  Muhammadiyah Kuningan.

## METODE PENELITIAN
Rancangan dalam penelitian ini
menggunakan “Pretest-Posttest Design”. Rancangan  penelitian  yang  dibuat  sesuai  data, uji  statistik  diperlukan  untuk  menentukan perbedaan  yang  signifikan  antara  pretest  dan posttest  (peningkatan,  yaitu  variabel  terikat) (Delucchi, 2014). Gambar rancangan penelitian “Pretest-Posttest  Design”  adalah  sebagai berikut :
R Pretest Treatment Posttest Gambar 1. Desain Penelitian (Sugiyanto, 1995) Keterangan: R = Random Pre-test = Tes awal kondisi fisik Treatment = High Intensity Interval Training ( HIIT )
Post-tes              = Tes akhir kondisi fisik Subjek  dalam  penelitian  ini  adalah  atlet laki-laki Unit Kegiatan Mahasiswa Pencak Silat STKIP Muhammadiyah Kuningan. Atlet pencak silat yang ikut berpartisipasi memberikan persetujuan tertulis dalam penelitian  ini.    Program  latihan  pencak  silat dilakukan  selama  8  minggu,  tiga  kali  dalam seminggu  selama  60  menit  setiap  sesinya.
Pengukuran  dilakukan  sebelum  dan  sesudah  8 minggu latihan.
Pengumpulan  data  dalam  penelitian  ini dilakukan  dengan  pengukuran  tes  kondisi  fisik yang  meliputi  tes  pukulan  pencak  silat,  tes kecepatan  tendangan  sabit  pencak  silat,  tes kecepatan  tendangan  depan  pencak  silat,  tes kecepatan  tendangan  T  pencak  silat,  tes whole body  reaction  time, tes leg  extension, tes Illinois agility run, tes sit and reach, tes soccer wall  voley  test, tes  lempar  tangkap  bola  tenis, tes vertical jump test, tes two hand medicine all put, tes modifikasi bass test, tes sandsac/ target pukulan  pencak  silat,  tes sandsac/ target
tendangan sabit pencak silat, tes sandsac/ target tendangan depan pencak silat, tes sandsac/ target  tendangan  T  pencak  silat,  dan tes MFT.
Teknik  analisis  data  dalam  penelitian  ini menggunakan  uji  T.  Sebelum  uji  T,  dilakukan uji prasyarat analisis meliputi uji reliabilitas, uji normalitas dan uji homogenitas

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Setelah 8 minggu High Intensity Interval Training ( HIIT ),  skor  kecepatan,  reaksi, kekuatan  otot  paha,  kelincahan,  fleksibilitas togok, koordinasi, power, keseimbangan, ketepatan dan daya tahan aerobik meningkat.
Tabel 1. Deskripsi data hasil tes kondisi fisk pada kelompok High Intensity Interval Training ( HIIT ) Kelompok Tes N Hasil Terendah Hasil Tertinggi Mean SD Kelompok High Intensity Interval Training ( HIIT ) Awal 30 783 958 877.54 38.22 Akhir 30 810 990 922.46 42.66
Berdasarkan  data  yang  ditunjukan  pada Tabel  1,  skor  rata-rata pretest pada  kelompok high  intensity  interval  training  (HIIT) adalah 877.54 sedangkan skor rata-rata posttest adalah 922.46.  Nilai  terendah  dari  data pretest adalah 783  sedangkan  nilai  terendah  data posttest
adalah  810.  Nilai  tertinggi  dari  data pretest adalah  958  sedangkan  nilai  tertinggi  data posttest adalah 990. Standar deviasi data pretest adalah  38.22  sedangkan  data posttest adalah 42.66.
Berdasarkan  data  yang  ditunjukan  pada Tabel  1,  skor  rata-rata pretest pada  kelompok high  intensity  interval  training  (HIIT) adalah 877.54 sedangkan skor rata-rata posttest adalah 922.46.  Nilai  terendah  dari  data pretest adalah 783  sedangkan  nilai  terendah  data posttest
adalah  810.  Nilai  tertinggi  dari  data pretest adalah  958  sedangkan  nilai  tertinggi  data posttest adalah  990.  Standar  deviasi  data pretest adalah  38.22  sedangkan  data posttest adalah 42.66.
Tabel 2. Rangkuman hasil uji perbedaan tes awal dan tes akhir pada kelompok High Intensity Interval Training ( HIIT ) Kelompok N Mean t hitung t tabel 5% Tes Awal 30 877,538 152,7299 2,045 Tes Akhir 30 922,462
Tabel 2. Paired Samples Test Kelompok Eksperimen
Paired Differences
t df Sig. (2- tailed) Mean Std. Deviation Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Pair 1 Pretest eksperimen Posttest eksperimen -3.095 .301 .066 -3.232 -2.958 -47.156 20 .000
Berdasarkan  data  yang  ditunjukkan Tabel  2,  hasil  uji  perbedaan  tes  awal  dan  tes akhir  kelompok high intensity interval  training adalah nilai t hitung 152.7299 lebih besar dari t tabel 2.045.  Hal  ini  berarti  ada  perbedaan  yang
signifikan  antara  hasil  tes  awal  dan  tes  akhir pada kelompok High Intensity Interval Training ( HIIT ).
Tabel 3. Rangkuman hasil perhitungan tes akhir pada kelompok High Intensity Interval Training
( HIIT ) Kelompok N Mean Pre- test Mean Post-test Mean Different Persentase Peningkatan (%) Kelompok High Intensity Interval Training ( HIIT ) 30 877.538 922.462 44.925 5.119%
Berdasarkan  data  yang  ditunjukkan Tabel 3, peningkatan persentase pada kelompok HIIT adalah sebesar 5.119 %. Rata-rata pretest adalah  877.538  sedangkan  rata-rata posttest adalah  922.462.  Perbedaan  rata-rata  antara pretest dan posttest adalah sebesar 44.925.
High  Intensity  Interval  Training ( HIIT ) didefinisikan  sebagai  latihan  yang  terdiri  dari beberapa siklus dalam durasi yang pendek atau sedang dengan intensitas yang tinggi dan setiap siklusnya  diselingi  waktu  istirahat  berupa latihan intensitas ringan. Latihan High Intensity Interval  Training ( HIIT )  memiliki  pengaruh terhadap  tubuh,  terutama  tekanan  darah, hormon,  glukosa  darah,  level  laktat  dan  sisten syaraf otonom.
High  Intensity  Interval  Training ( HIIT ) digunakan  untuk  peningkatan  intensitas  kerja dari  alternatif  kerja  dan  istirahat  sehingga mendapatkan  gerakan  pencak  silat  yang  sangat cepat. High  Intensity  Interval  Training ( HIIT ) melibatkan  gerakan  dengan  intensitas  gerakan yang  tidak  monoton,  terdapat  pergantian intensitas gerakan (dari tinggi ke rendah dan ke tinggi  lagi)  setiap  selang  waktu  tertentu  yang diulang sepanjang latihan. Intensitas diukur dari tingkat kelelahan tubuh saat melakukan latihan.
Pada  penyusunan  program HIIT ,  perlu dipertimbangkan durasi, intensitas, dan frekuensi  waktu  kerja  dan  panjangnya  interval pemulihan  seperti  program  latihan  yang kontinyu  dengan  waktu  kerja  dan  istirahat bolak  balik  sebesar  20  sampai  60  menit,  inilah
yang  menjadi  faktor  utama  terbentuknya peningkatan  kondisi  fisik.  Dengan  pelaksanaan program  latihan High  Intensity  Interval Training ( HIIT )  yang  baik,  maka  mendukung peningkatan  kondisi  fisik  yang  lebih  optimal. Hal  ini  dapat  dilihat  pada  tabel  2  nilai  t hitung ( 152.7299) lebih tinggi dari t tabel ( 2.045). Maka dapat  ditarik  kesimpulan  terdapat  pengaruh latihan High  Intensity  Interval  Training ( HIIT ) terhadap peningkatan kondisi fisik atlet.
Sesuai  dengan  penelitian  (Ryzcova, Labudova, Grznar & Smida, 2018) menyatakan bahwa  program  latihan  dengan High  Intensity Interval  Training ( HIIT )  dapat  memberikan pengaruh  yang  positif  pada  perubahan  tubuh, fungsional,  dan  motorik  seperti  memberikan keuntungan yang signifikan terhadap kebugaran jasmani  mahasiswa  perempuan.  Sehingga dengan  adanya  program  latihan High  Intensity Interval  Training ( HIIT ),  masalah  atlet  pencak silat  terkait  kurangnya  penguasaan  terhadap teknik  serangan  pencak  silat  dan  kelelahan dapat teratasi.

## SIMPULAN
Berdasarkan  penelitian  dan  hasil  analisis data yang dilakukan, penelitian ini memberikan simpulan  bahwa  efektivitas  program  latihan menggunakan High  Intensity  Interval  Training ( HIIT )  memberikan  peningkatan  kondisi  fisik atlet  pencak  silat pada  Unit  Kegiatan
Mahasiswa Pencak Silat STKIP
Muhammadiyah Kuningan menjadi lebih optimal.

## SARAN
Berdasarkan hasil penelitian, maka saran kepada peneliti selanjutnya yang akan mengadakan  penelitian  terkait high  intensity interval training dapat menggunakan penelitian ulang dengan jumlah sampel yang lebih banyak dan jangka waktu yang lebih lama.

## DAFTAR PUSTAKA
Abdillah,  F.  T.,  Saichudin,  &  Sudjana,  I.  N.
(2014). Survei Tingkat Kapasitas Oksigen  Maksimal  Atlet  Porprov  Kota Batu  2015. Jurnal  Sport  Science, Volume 4, Nomor 3, 130-140.
Ahmad,  N.  (2018).  Pengaruh  Latihan  Zig-zag Run  Terhadap  Kelincahan  Atlet  Pencak Silat  Tapak  Suci  Lebong. Physical Education,  Health,  and  Recreation: Vol. 2, No. 2.
Amrullah,  R.  (2015).  Pengaruh  Latihan Training  Resistense  Xander Terhadap Kemampuan  Tendangan  Sabit  Pencak Silat. Jurnal  Pendidikan  Olahraga,
Vol.4, No. 1, Juni 2015.
Cassidy, S., Thoma, C., Hallsworth, K., Parikh,
J., Hollingsworth,  Kieren  G.,  Taylor,  R., Jakovljevie,  Djordje  G.,  Trenell,  & Michael  I.  (2016).  High  Intensity Intermittent  Exercise  Improves  Cardiac
Structure  And  Function  And  Reduces Liver  Fat  In  Patients  With  Type  2 Diabetes:  A  Randomised  Controlled Trial. Diabetologia , 59, 56-66.
Costa,  E.  C.,  Hay,  J.  L.,  Kehler,  D.  S., Boreskie,  K.  F.,  Arora,  R.  C.,  Umpierre, D.,  Szwajcer,  A.,  &  Duhamel,  T.  A. (2018). Effects of High-Intensity Interval Training  Versus  Moderate  Intensity
Continuous  Training  On  Blood  Pressure in  Adults  with  Pre-  to  Established Hypertension:  A  Systematic  Review  and Meta-Analysis  of  Randomized  Trials. Sports  Med. DOI:  10.1007/s40279-018- 0944-y.
Delucchi,  M.  (2014).  Measuring  Student Learning  in  Social  Statistics:  A  Pretest- Posttest  Study  of  Knowledge  Gain. Teaching  Sociology 2014,  Vol.  42(3) 231-239.
McPherson,  M.,  &  Pickett,  W.  (2010). Characteristics Of Martial Art Injuries In A  Defined  Canadian  Population:  A
Descriptive Epidemiological Study. BMC Public Health 2010, 10, 795.
Meeusen,  R.  (2014).  Exercise,  Nutrition  and The  Brain. Sports  Med 2014,  44  (Suppl 1), 547–556.
Pearson,  S.J.,  Macaluso,  A.,  &  Hussain,  S.R.
(2015).  High  Intensity  Interval  Training
Vs Moderate Intensity Continuous
Training in the Management of Metabolic  Type  Disease. MOJ  Anatomy
& Physiology 2015, 1(5), 1-6.
Ryzcova,  E.,  Labudova,  J.,  Grznar,  L.,  &
Smida, M. (2018). Effects Of
Aquafitness With High Intensity Interval Training On Physical Fitness. Journal of Physical Education and Sport ® (JPES),
18 Supplement issue 1, Art  51, pp. 373 – 381.
Sugiyanto.  (1995).    Penelitian  Pendidikan. Surakarta: UNS Press.
Voigt, A., Kabisch, N., Wurster, D., Haase, D.,
& Breuste, J. (2014). Structural Diversity: A Multi-dimensional Approach to Assess Recreational
Services  in  Urban  Parks. AMBIO ,  43,
480-491.