## PENDIDIKAN KESEHATAN TENTANG OLAHRAGA YANG BENAR DI MASA PANDEMI COVID-19

## HEALTH EDUCATION ABOUT PROPER EXERCISE DURING THE COVID-19 PANDEMIC
Anastasia Putu Martha Anggarani 1 , Raditya Kurniawan Djoar 2 , Riza Amaliya 3 ,Tobias Septian Gamma Virgino 4
1 Prodi Fisioterapi STIKES Katolik St.Vincentius a Paulo, Surabaya, Indonesia
2 Prodi Keperawatan STIKES Katolik St.Vincentius a Paulo, Surabaya, Indonesia
3 Prodi Ilmu Keperawatan STIKES Katolik St. Vincentius a Pulo, Surabaya, Indonesia
4 Prodi Fisioterapi STIKES Katolik St.Vincentius a Paulo, Surabaya, Indonesia anastasiamartha88@gmail.com

## ABSTRAK
Pada  akhir  tahun  2019  terjadi  wabah  virus  corona  baru  yang  diberi  nama  2019-novel  corona  virus  (SARS- CoV-2) di kota  wuhan, provinsi Hubei, China. Virus ini  mulai  masuk  ke Indonesia pada sekitar bulan Februari 2020. Sehingga semua kegiatan termasuk olah raga harus dilakukan didalam rumah ataupun kalau di luar rumah harus  dilakukan  dengan  cermat.  Banyak  orang  menganggap  yang  penting  olah  raga  dengan  jarak  terpisah minimal  satu  meter  dan  memakai  masker  sudah  cukup  aman.  Kegiatan  pengabdian  masyarakat  ini  bertujuan untuk memberikan edukasi kepada masyarakat mengenai cara melakukan olahraga yang baik dan benar di masa pandemic  covid-19.  Kegiatan  pengabdian  masyarakat  dilakukan  pada  bulan  Juni  2021  dengan  mengadakan penyuluhan  secara  langsung  dengan  media  poster,  lembar  balik  dan  leaflet  dengan  anggota  terbatas  dan penerapan  protokol  kesehatan  dan  daring.  Seluruh  proses  kegiatan  ini  dilakukan  selama  2  bulan.  Setelah dilakukan  proses  pendidikan  kesehatan  didapatkan  perubahan  prosentase  tingkat  pengetahuan  warga  tentang olahraga yang benar dimasa pandemic covid 19 adalah 6 orang (22%) mempunyai tingkat pengetahuan baik, 11 orang  (40%)  mempunyai  tingkat  pengetahuan  sedang  dan  10  orang  (38%)  mempunyai  tingkat  pengetahuan kurang. Sedangkan setelah  mengikuti pendidikan kesehatan didapatkan bahwa: 2 orang (7%) mempunyai tingkat pengetahuan  sedang  dan  25  orang  (93%)  mempunyai  tingkat  pengetahuan  baik.  Berdasarkan  kegiatan  tersebut menunjukkan bahwa pendidikan kesehatan dapat meningkatkan pengetahuan responden mengenai olah raga yang benar dimasa pandemic covid 19, disisi lain responden diharap tetap memakai masker, menjaga jarak dan tidak berkerumun saat berolahraga di luar ruangan, dan mencuci tangan setelah selesai olahraga. Olahraga yang baik di lakukan selama masa pandemic covid-19 adalah olahraga dengan intensitas sedang.
Kata Kunci : Olahraga, Pandemic, Pendidikan Kesehatan

## ABSTRACT
At the end of 2019,  there was an outbreak of a new corona virus named 2019-novel coronavirus (SARS-CoV- 2) in the city of wuhan, Hubei province, China. This virus began to enter Indonesia around February 2020. So all activities including sports must be carried out indoors or outside the home must be done carefully. Many people think that it is important to exercise at a distance of at least one meter apart and wearing a mask is safe enough. This  community  service  activity  aims  to  provide  education  to  the  public  about  how  to  do  sports  properly  and correctly  during  the  COVID-19  pandemic.  Community  service  activities  are  carried  out  by  holding  direct  and online  counseling  with  limited  members  and  implementing  health  protocols.  The  whole  process  of  this  activity was  carried  out  for  2  months.  After  the  health  education  process  was  carried  out,  it  was  found  that  the percentage change in the level of citizen knowledge about sports during the COVID-19 pandemic was 6 people (22%) having a good level of knowledge, 11 people (40%) having a moderate level of knowledge and 10 people (38%)  having  a  high  level  of  knowledge.  less  knowledge.  Meanwhile,  after  attending  health  education,  it  was found  that:  2  people  (7%)  had  a  moderate  level  of  knowledge  and  25  people  (93%)  had  a  good  level  of knowledge.  Based  on  these  activities,  shows  that  health  education  can  increase  respondents'  knowledge  about proper exercise during the covid 19 pandemic, respondents are expected to continue to wear masks, keep their distance,  and  not  a  crowd  when  exercising  outdoors,  and  wash  their  hands  after  finishing  sports.  The  best exercise to do during the COVID-19 pandemic is moderate-intensity exercise
Keywords: Sport, Pandemics, Health Education

## PENDAHULUAN
Pandemi  COVID-19  pada  tahun  2020 membawa banyak perubahan dalam kehidupan masyarakat (Woods et al., 2020). Semua harus dilakukan di rumah. Belajar, bekerja, beribadah,  bahkan  olahraga  dianjurkan  di rumah.  Sebenarnya  olahraga  bisa  dilakukan  di luar rumah maupun di dalam rumah. Namun, di masa pandemi corona, olahraga harus dilakukan dengan cermat dan dipertimbangkan dengan seksama.
Banyak  orang  menganggap  yang  penting olahraga  dengan  jarak  terpisah  minimal  satu meter dan memakai masker sudah cukup aman. Padahal  tidak  semua  olahraga  di  luar  ruangan itu  aman  (Halabchi,  Ahmadinejad,  &  Selk- Ghaffari, 2020). Berdasarkan survey pendahuluan  yang  dilakukan,  hal  tersebut juga dialami  warga  RW  VI  Kelurahan  Darmo Surabaya.  Mereka  mengabaikan  protokol kesehatan saat melakukan olahraga, khususnya senam.  Senam  tetap  dilakukan  dengan  jarak tidak  aman  dan  beberapa  peserta  tidak menggunakan  masker  meskipun  dilakukan  di ruangan  terbuka.  Beberapa  warga  juga  sering melakukan olahraga bersepeda secara berkelompok dengan penggunaan masker yang tidak sesuai kaidahnya.
Olahraga sebenarnya memiliki banyak efek positif.  Manfaat  positif  olahraga  adalah meningkatkan  perkembangan  pribadi  dan psikososial,  tidur  lebih  nyenyak,  bahkan  dapat mengurangi  ketergantungan  terhadap  alkohol (Lopez V.F.J., Rodriguez G.P.L., Garcia, C.E., Perez,  2016).  Efek  olahraga  juga  bisa  negatif jika  dilakukan  berlebihan,  misalnya  kelelahan ( burnout ) dan cedera (Malm, C., Jakobsson, J., 2019).  Di  masa  pandemi  ini,  haruslah  dipilih olahraga  yang  baik.  Jika  tidak  memilih olahraga  yang  tepat,  bukan  tidak  mungkin dengan  berolahraga  malah  berisiko  terjadi peningkatan  penularan  COVID-19  (Fisiologi FK-KMK, 2020).
Permasalahan  Warga  RW  VI  Kelurahan Darmo  Surabayatidak  memiliki  pengetahuan yang  baik  mengenai  kesehatan  terutama mengenai  COVID-19  dan  olahraga  yang  tepat di  masa  pandemi  COVID-19.  Mereka  merasa tidak  memiliki  penyakit  apapun  dan  masih percaya  bahwa  penyakit  dan  kematian  adalah sudah kehendak Tuhan. Hal tersebut
menyebabkan warga tidak melakukan protokol kesehatan  saat  melakukan  olahraga  sehingga risiko penularan COVID-19 lebih banyak.
Solusi untuk permasalahan untuk mengatasi  permasalahan  tersebut,  sebagai bentuk  pelaksanaan  Tri  Dharma  Perguruan Tinggi,  maka  kami  melakukan  pendidikan kesehatan  mengenai  olahraga  yang  benar  di masa  pandemic  COVID-19  kepada  warga  RW VI  Kelurahan  Darmo  Surabaya.  Pendidikan kesehatan  dilakukan  langsung  di  salah  satu rumah  warga  dengan  melakukan  protokol kesehatan.  Jumlah  peserta  yang  hadir  hanya sebagian sedangkan sisanya mengikuti penyuluhan  melalui  daring.  Kegiatan  ini dilaksanakan pada bulan Juni 2021.
Hal  yang  harus  dilakukan  bila  melakukan olahraga  di  fasilitas  umum  olahraga  adalah melakukan desinfeksi semua peralatan sebelum dan setelah olahraga, cuci tangan dengan sabun minimal  20  detik  dan  dikeringkan  dengan handuk  bersih  atau  tisu  sekali  pakai. Hand sanitizer 60%  dianggap  kurang  efektif.  Selain itu  wajib  menghindari  menyentuh  wajah  dan leher  dengan  tangan  sebelum  mencuci  tangan secara bersih (Zhu, 2020).
Rekomendasi  olahraga  untuk  orang  yang sehat  yaitu  dianjurkan  untuk  olahraga  di lingkungan  pribadi  dengan  ventilasi  yang bagus  dan  menggunakan  alat  pribadi.  Untuk penderita  infeksi  saluran  pernapasan  atas dengan  gejala  hanya  terbatas  di  atas  leher, maka diperbolehkan olahraga ringan sekitar 10 menit  dengan  tes  jogging  dahulu,  jika  kondisi memburuk,  maka  segera  dihentikan  dan  tidak boleh  olahraga  sampai  sembuh  sempurna (Yuliana, 2020). Pasien dengan gejala mengalami  sakit  otot,  demam,  dan  ada  gejala saluran  cerna,  maupun  sesak  napas  atau gangguan organ lain, maka tidak diperbolehkan sama  sekali  untuk  berolahraga  sampai  sembuh sempurna.  Pada  masa  pandemi  ini,  semua orang tidak diperbolehkan melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, bahkan harus membatalkan semua olahraga kompetisi (perlombaan).  Hal  ini  dilakukan  karena  orang yang  tidak  menunjukkan  gejala  infeksi  corona pun dapat menularkan penyakit pada orang lain ( carrier ) (Halabchi et al., 2020).
Rekomendasi  lainnya  adalah  semua  anak dan  remaja  mulai  umur  6-17  tahun  disarankan
olahraga  60  menit  sehari  dengan  intensitas sedang (American College of Sports Medicine, 2020).  Jika  olahraga  intensitas  tinggi,  maka frekuensi  dapat  diperpendek  menjadi  3  kali seminggu. Jenis olahraga ini dapat pula diikuti dengan  aktivitas  penguatan  otot  3  kali seminggu. Berlari dan melompat diperbolehkan untuk meningkatkan densitas tulang (Malm, C., Jakobsson,  J.,  2019).  Bagi  kelompok  usia  18- 64 tahun, WHO menyarankan untuk berolahraga  minimal  150  menit  seminggu dengan  intensitas  sedang.  Jika  dilakukan dengan  intensitas  tinggi  disarankan  75  menit seminggu yang terbagi dalam 3 kali pertemuan. Latihan  penguatan  otot  disarankan  2  kali seminggu.  Untuk  usia  di  atas  64  tahun  lebih disarankan  untuk  latihan  kekuatan  otot  dan keseimbangan (Malm, C., Jakobsson, J., 2019).
Olahraga  yang  paling  aman  dilakukan dimasa  pandemic  covid-19  adalah  olahraga yang  dilakukan  di  rumah  yaitu  berjalan  di dalam  rumah,  latihan  kekuatan,  peregangan, dan  latihan  keseimbangan.  Sepeda  statis, latihan  kombinasi,  naik  turun  tangga,  senam, yoga,  angkat  beban,  sit  up,  push  up  ataupun jalan santai di luar rumah masih diperbolehkan sambil  menjaga  jarak  aman.  Namun,  olahraga di  tempat  umum  dan  lingkungan  padat  akan membawa  risiko  penularan  yang  lebih  besar (Chen.  P.,  Mao,  L.,  Nassis,  G.P.,  Harmer,  P., Ainsworth, B.E., Li, 2020). Olahraga sebaiknya dilakukan minimal 30 menit dengan intensitas  sedang  setiap  hari.  Alternatif  lain adalah  dilakukan  20  menit  dengan  intensitas berat  (Luan,  X.,  Tian,  X.,  Zhang,  H.,  Huang, R., Li, N., Chen, P., 2019; Zhu, 2020).
Beberapa  faktor  yang  penting  dimonitor selama olahraga adalah beban latihan/olahraga, pemulihan,  dan  sakit/cedera  (Herlina  & Suherman,  2020).  Beban  latihan  meliputi lamanya  latihan,  frekuensi,  dan  intensitas. Yang  diperhatikan  saat  pemulihan  adalah denyut  jantung  saat  istirahat,  kelelahan,  nafsu makan,  dan  kualitas  tidur.  Frekuensi,  tipe, penyebab,  tempat/posisi  tubuh  terjadinya sakit/cedera, serta berapa lama waktu terjadinya sakit/cedera adalah hal penting yang tidak  boleh  dilewatkan  (Malm,  C.,  Jakobsson, J.,  2019).  Dengan  memonitor  berbagai  hal tersebut  secara  mandiri,  diharapkan  olahraga bisa  berlangsung  aman  dan  meningkatkan
imunitas pada masa pandemi corona ini.

## METODE
Ketua  RW  VI  Kelurahan  Darmo Surabaya mengirim surat permohonan dilaksanakan  penyuluhan.  Ketua  program pengabdian  masyarakat  membuat  proposal rencana kegiatan pemberian pendidikan kesehatan.  Setelah  proposal  disetujui  oleh ketua LPPM dan Ketua STIKES St. Vincentius A  Paulo  Surabaya,  maka  akan  dikeluarkan surat  tugas.  Setelah  mendapatkan  surat  tugas, maka  dilakukan  kegiatan  survey  lokasi  dan diskusi  terbatas  dengan  pengurus.  Setelah  itu, tim  menyusun  kegaiatan  yang  akan  dilakukan yaitu  pemberian  pendidikan  kesehatan  yang diawali dengan pemberian kuesioner.
Pendidikan  kesehatan  secara  langsung  dengan jumlah  peserta  terbatas  dan  dilakkan  dalam waktu 30 menit. Selain itu penyuluhan ini juga dilakukan  secara  daring  dalam  waktu  yang sama  sehingga  bisa  lebih  banyak  warga  yang dapat mengikuti penyuluhan. Setelah melakukan  tanya  jawab,  warga  diberikan kuesioner  mengenai  olahraga  yang  benar  di masa  pandemi.  Hasil  kuesioner  pre  dan  post pendidikan kesehatan selanjutnya diolah sehingga  didapatkan  hasil  tingkat  pengetahuan sebelum  dan  sesudah  diberikan  pendidikan kesehatan.  Setelah  pelaksanaan  pendidikan kesehatan akan dilakukan pemantauan oleh tim terhadap  pelaksanaan  olahraga  yang  biasa dilakukan  oleh  warga.  Tim  mengevaluasi kembali  mengenai  tingkat  pengetahuan  warga dalam  implementasi  olahraga  yang  benar  di masa  pandemic.  Seluruh  kegiatan  berlangsung selama 2 bulan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN HASIL
Terdapat  27  warga  yang  mengikuti penyuluhan  baik  secara  daring  maupun  luring. Hasil  tingkat  pengetahuan  warga  tentang olahraga yang benar dimasa pandemic COVID 19  adalah  6  orang  (22%)  mempunyai  tingkat pengetahuan baik, 11 orang (40%) mempunyai tingkat  pengetahuan  sedang  dan  10  orang (38%) mempunyai tingkat pengetahuan kurang. Sedangkan setelah mengikuti pendidikan kesehatan  didapatkan  bahwa  :  2  orang  (7%) mempunyai tingkat pengetahuan sedang dan 25
orang  (93%)  mempunyai  tingkat  pengetahuan baik

## Gambar 1  Proses Pendidikan Kesehatan

## PEMBAHASAN
olah  raga  merupakan  kebutuhan  yang penting  bagi  manusia,  karena  dengan  berolah raga  tubuh  dapat  tetap  terjaga  kebugarannya terlebih  lagi  dimasa  pandemi  sekarang  ini. Apabila  kita  rajin  berolahraga  tubuh  akan menjadi bugar dan memiliki sistem imun yang kuat yang dapat menangkal kuman, bakteri dan virus  (Kamil,  I.  L.,  Sukman,  H.,  Rahma,  F., Sartika,  D.,  2020).  Namun  hal  ini  berbeda dengan  hasil  yang  didapatkan  saat  kegiatan pengabdian  masyarakat  di  RW  VI  kelurahan Darmo  Surabaya.  Dalam  kegiatan  tersebut menunjukkan bahwa sebanyak 11 orang (40%) warga  memiliki  tingkat  pengetahuan  sedang tentang  olah  raga,  mereka  merasa  tidak memiliki  penyakit  apapun  dan  percaya  bahwa penyakit  dari  kematian  adalah  kehendak  dari tuhan.  Hal  ini  dapat  menyebabkan  warga mudah terpapar covid 19. Untuk meningkatkan pengetahuan,  warga  diberikan  pendidikan kesehatan  disalah  satu  rumah  warga  dengan tetap  melakukan  protokol  kesehatan  melalui
daring. Berdasarkan hasil pendidikan kesehatan yang  telah  diberikan,  didapatkan  tingkat pengetahuan  warga  meningkat.  Sebanyak  25 orang  (93%)  mempunyai  tingkat  pengetahuan baik.  Hal  ini  menunjukkan  bahwa  edukasi kesehatan sangat diperlukan untuk meningkatkan  pengetahauan.  Pendapat  ini sejalan dengan (Irawan, E., Arif, S., Hakim, A. R.,  Fadly,  U.  F.,  Hadi,  S.,  &  Pertiwi,  2020) bahwa  edukasi  kesehatan  pada  masyarakat menyadarkan  manusia  bahwa  sesungguhnya pendidikan kesehatan itu  sangat penting dalam meningkatkan kesehatan dan perilaku masyarakat  dan  individu  kapanpun  dan dimanapun. Kegiatan ini berjalan dengan baik, sebanyak  27  warga  mengikuti  penyuluhan secara  langsung  maupun  daring.  Responden dapat  menerima  informasi  yang  diberikan penyuluh dengan baik. Penyuluh secara singkat memberikan  pertanyaan  untuk  mengevaluasi efektivitas  penyuluhan.  100%  peserta  baik peserta  yang  mengikuti  kegiatan  secara langsung maupun yang daring dapat menjawab pertanyaan  dari  penyuluh.  Lalu  didapatkan hasil  tingkat  pengetahuan  warga  tentang  olah raga  dimasa  pandemic  covid  19  sebanyak  6 orang  (22%)  mempunyai  tingkat  pengetahuan baik,  11  orang  (40%)  mempunyai  tingkat pengetahuan  sedang  dan  10  orang  (38%) lainnya mempunyai tingkat pengetahuan kurang.  Setelah  warga  mengikuti  pendidikan kesehatan, hasil yang didapatkan pun vberbeda yaitu  sebanyak  2  orang  (7%)  mempunyai tingkat  pengetahuan  sedang  dan  25  (93%) mempunyai pengetahuan baik.

## KESIMPULAN
Pendidikan  kesehatan  dapat  meningkatkan pengetahuan  warga  mengenai  olahraga  yang benar  dimasa  pandemi  covid  19  dengan  data: hasil  tingkat  pengetahuan  warga  tentang  olah raga  yang  benar  dimasa  pandemi  covid  19 sebelum  mengikuti  pendidikan  kesehatan adalah  22%  mempunyai  tingkat  pengetahuan baik,  40%  mempunyai  tingkat  pengetahuan sedang dan 38% mempunyai tingkat pengetahua kurang. Sedangkan setelah mengikuti  pendidikan  kesehatan  didapatkan bahwa  7%  mempunyai  tingkat  pengetahuan sedang dan 93% mempunyai tingkat pengetahuan baik.
Saran bagi warga yang mengikuti pendidikan kesehatan dan masyarakat Indonesia  secara  umum  adalah  diharapkan tetap memakai masker, menjaga jarak dan tidak berkerumun  saat  berolahraga  di  luar  ruangan, dan  mencuci  tangan  setelah  selesai  olahraga. Olahraga  yang  baik  di  lakukan  selama  masa pandemic  covid-19  adalah  olahraga  dengan intensitas  sedang.  Untuk  mengurangi  risiko tertularnya  virus  covid-19,  olahraga  yang paling  aman  adalah  olahraga  yang  dilakukan sendiri  di  rumah  misalnya,  senam,  olahraga dengan beban ringan, dll.

## DAFTAR PUSTAKA
American  College  of  Sports  Medicine.  (2020, October  20).  Staying  Active  During  the Coronavirus Pandemic. American College of Sports Medicine .
Chen.  P.,  Mao,  L.,  Nassis,  G.P.,  Harmer,  P., Ainsworth,  B.E.,  Li,  F.  (2020).  Wuhan coronavirus  (2019-nCoV):  The  need  to maintain  regular  physical  activity  while taking  precautions. Journal  Sport  Health Science , 9 (2), 103–104.
Fisiologi FK-KMK, U. (2020). Mengapa harus tetap beraktivitas fisik di tengah pandemi Covid-19 ? Universitas  Gajah  Mada ,  1– 25.
Halabchi,  F.,  Ahmadinejad,  Z.,  &  Selk- Ghaffari, M. (2020). COVID-19
epidemic:  Exercise  or  not  to  exercise; That  is  the  Question! Asian  Journal  of
Sports Medicine , 11 (1), 17–19.
https://doi.org/10.5812/asjsm.102630
Herlina,  H.,  &  Suherman,  M.  (2020).  Potensi
Pembelajaran Pendidikan
Jasmani
Olahraga  Dan  Kesehatan  (Pjok)  Di Tengah  Pandemi  Corona  Virus  Disease (Covid)-19  Di  Sekolah  Dasar. Tadulako Journal  Sport  Sciences  And  Physical Education , 8 (1),  1–7.  Retrieved  from http://jurnal.untad.ac.id/jurnal/index.php/ PJKR/article/view/16186
Irawan, E., Arif, S., Hakim, A. R., Fadly, U. F., Hadi,  S.,  &  Pertiwi,  F.  N.  (2020).
Pendidikan  Tinggi  Dimasa  Pandemi Transformasi, Adaptasi, dan Metamorfosis Menyongsong New
Normal . Sleman: Zahir Publishing.
Kamil,  I.  L.,  Sukman,  H.,  Rahma,  F.,  Sartika, D.,  &  M.  (2020). Bersama  Melawan Covid-19 . Parepare: IAIN Parepare Nusantara Press.
Lopez  V.F.J.,  Rodriguez  G.P.L.,  Garcia,  C.E.,
Perez,  S.  J.  .  (2016).  Relationship between  sport  and  physical  activity  and alcohol  consumption  among  adolescents students  in  Murcia. Archivos  Argentinos de Pediatria , (114), 101–106.
Luan,  X.,  Tian,  X.,  Zhang,  H.,  Huang,  R.,  Li, N., Chen, P.,  et al. (2019). Exercise as a prescription  for  patients  with  various diseases. Journal  Sport  Health  Science ,
(8), 422–441.
Malm, C., Jakobsson, J., I. A. (2019). Physical
Activity and Sports—Real Health
Benefits:  A  Review  with  Insight  into  the Public  Health  of  Sweden. Sport , 7 (127),
1–28.
Woods, J. A., Hutchinson, N. T., Powers, S. K., Roberts,  W.  O.,  Gomez-Cabrera,  M.  C., Radak,  Z.,  …  Ji,  L.  L.  (2020).  The COVID-19 pandemic and physical activity. Sports  Medicine  and  Health
Science , 2 (2), 55–64. https://doi.org/10.1016/j.smhs.2020.05.00
6
Yuliana. (2020). Olahraga yang Aman di Masa Pandemi COVID-19 untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh. Jurnal Bali Membangun
Bali , 1 (2), 103–110. https://doi.org/10.51172/jbmb.v1i2.112
Zhu, W. (2020). Should, and how can, exercise be  done  during  a  coronavirus  outbreak? An interview with Dr. Jeffrey A. Woods. Journal  Sport  Health  Science ,  (9),  105– 107.