## PROGRAM PENINGKATAN KEBUGARAN JASMANI DI LINGKUNGAN KELURAHAN TOMANG JAKARTA BARAT
Octavia Dwi Wahyuni 1 , Sari Mariyati Dewi 2 , Chrismerry Song 3
1 Bagian Anatomi, Fakultas Kedokteran Universitas Tarumanagara, Jakarta Email: octaviaw@fk.untar.ac.id
2 Bagian Histologi, Fakultas Kedokteran Universitas Tarumanagara, Jakarta Email: sarid@fk.untar.ac.id
3 Bagian Parasitologi, Fakultas Kedokteran Universitas Tarumanagara, Jakarta Email: chrismerrys@fk.untar.ac.id

## ABSTRAK
Penyakit tidak menular (PTM) menjadi penyebab utama kematian secara global dan menyerang semua usia. Data WHO  menunjukkan  kematian  yang  terjadi  di  dunia  hampir  dua  pertiganya  disebabkan  oleh  PTM,  sedangkan  di Indonesia diperkirakan mencapai 75 persen pada tahun 2025. Kematian akibat PTM diperkirakan terus meningkat terutama di negara-negara menengah dan miskin. PTM bertanggung jawab terhadap tiga kali dari disability adjusted life  years  (DALYs)  dan  lima  kali  dari  penyebab  kematian  dibandingkan  penyakit  menular.  Salah  satu  penyebab peningkatan  PTM  karena  kurangnya  kesadaran  akan  berolahraga.  Oleh  karena  itu,  Kemenkes  RI  mencanangkan GERMAS  (gerakan  masyarakat  hidup  sehat)  yang  salah  satunya  adalah  melakukan  olahraga  secara  teratur  dan terukur.  Olahraga  bermanfaat  untuk  menjaga  kesehatan  dan  kebugaran  tubuh,  menguatkan  sistem  jantung  dan pembuluh  darah  sekaligus  mengatur  berat  badan.  Olahraga  sebaiknya  dilakukan  rutin  3-5x/minggu  dengan  total aktivitas 150 menit dan melibatkan banyak otot tubuh. Senam masal kesegaran jasmani merupakan olahraga yang paling  sesuai  dan  mudah  dilakukan.  Tetapi  permasalahan  yang  timbul  pada  hampir  sebagian  besar  masyarakat Indonesia saat ini maupun warga Tomang adalah masih kurang menyadari akan pentingnya berolahraga. Provinsi DKI  Jakarta  sendiri  menempati  urutan  pertama  dalam  besarnya  penduduk  dengan  aktivitas  fisik  kurang.  Bentuk kegiatan  yang  dilakukan  untuk  menggiatkan  kesadaran  berolahraga  masyarakat  Tomang  adalah  senam  masal kesegaran jasmani. Kegiatan PKM diikuti oleh 87 peserta yang meliputi warga Kelurahan Tomang termasuk ibu-ibu PKK  dan  ketua  RT/RW.  Para  peserta  sangat  aktif  dan  bersemangat  saat  melakukan  senam.  Olahraga  perlu dilaksanakan  secara  rutin untuk  meningkatkan kesehatan dan  kualitas  hidup  warga, menurunkan angka kesakitan dan kematian akibat PTM serta meningkatkan kebersamaan warga Kelurahan Tomang.
Kata kunci: GERMAS; Penyakit tidak menular; Senam kesegaran jasmani.

## 1. PENDAHULUAN
Situasi global menggambarkan penyakit tidak menular (PTM) menjadi penyebab utama kematian secara global. Menurut Badan Kesehatan Dunia, WHO, kematian akibat Penyakit Tidak Menular (PTM) diperkirakan akan terus meningkat di seluruh dunia, peningkatan terbesar akan terjadi di negara-negara  menengah  dan  miskin.  Lebih  dari  dua  pertiga  (70%)  dari  populasi  global  akan meninggal  akibat  penyakit  tidak menular  seperti  kanker,  penyakit  jantung,  stroke  dan  diabetes. Dalam jumlah total, pada tahun 2030 diprediksi akan ada 52 juta jiwa kematian per tahun karena penyakit tidak menular, naik 9 juta jiwa dari 38 juta jiwa pada saat ini. Di sisi lain, kematian akibat penyakit menular atau penyakit infeksi lainnya akan menurun dari 18 juta jiwa menjadi 16,5 juta jiwa pada tahun 2030. Pada negara-negara menengah dan miskin, PTM akan bertanggung jawab terhadap  tiga  beban  DALYs  ( disability  adjusted  life  years )  dan  hampir  lima  kali  penyebab kematian  dibandingkan  penyakit  menular,  maternal,  perinatal  dan  masalah  nutrisi.  Penyakit kardiovaskular  merupakan  penyebab  terbesar  (39%)  kematian  PTM  pada  orang-orang  berusia kurang  dari  70  tahun,  diikuti  kanker  (27%),  sedangkan  penyakit  pernafasan  kronis,  penyakit pencernaan dan PTM  yang lain bersama-sama menyebabkan sekitar 30%,  serta 4% disebabkan oleh karena diabetes (WHO, 2011).
Pada saat yang sama, Indonesia mengalami perubahan derajat kesehatan maupun pola penyakit. WHO (2018) memperkirakan sampai tahun 2025 hampir 75% kematian di Indonesia akibat PTM.
Hasil  Riset  Kesehatan  Dasar  (Riskesdas)  tahun  2007  dan  Survei  Kesehatan  Rumah  Tangga (SKRT) tahun 1995 dan 2001, tampak bahwa selama 12 tahun (1995-2007) telah terjadi transisi epidemiologi  dimana  kematian  karena  penyakit  tidak  menular  semakin  meningkat,  sedangkan kematian  karena  penyakit  menular  semakin  menurun.  Di  beberapa  daerah  yang  tingkat kesehatannya lebih baik, penyakit menular sudah relatif berkurang dan beralih ke penyakit tidak menular,  seperti  penyakit  jantung  dan  pembuluh  darah,  diabetes  melitus,  penyakit  kronik  dan degeneratif  lainnya.  Pergeseran  pola  penyakit  ini  juga  sebagai  dampak  menurunnya  angka kematian  bayi  dan  anak,  meningkatnya  usia  harapan  hidup,  dan  peningkatan  berbagai  upaya kesehatan. Salah satu penyebab peningkatan PTM karena kurangnya kesadaran pola hidup sehat. Salah  satu  faktor  risiko  PTM  adalah  perilaku  hidup  yaitu  merokok,  konsumsi  alkohol,  kurang aktifitas fisik secara rutin/olahraga atau perilaku sedentari, kurang konsumsi serat, dan konsumsi lemak yang tinggi (Kemenkes RI, 2012 & 2015).
Pemerintah  melalui  kementrian  kesehatan  RI  mencanangkan  GERMAS  (gerakan  masyarakat hidup sehat) untuk menjaga kesehatan guna mewujudkan Indonesia sehat. GERMAS merupakan gerakan nasional yang diprakarsai Presiden RI yang mengedepankan upaya promotif dan preventif tanpa mengesampingkan upaya kuratif maupun rehabilitatitif. GERMAS berfokus pada 3 kegiatan, salah satunya melakukan aktifitas fisik secara teratur dan rajin berolahraga secara rutin (Kemenkes RI,  2016).  Olahraga  merupakan  bagian  yang  tidak  terpisahkan  dalam  kehidupan  sehari-hari masyarakat.  Yudik  Prasetyo  (2013)  mengatakan  melalui  olahraga  dapat  dilakukan national character building suatu bangsa, sehingga olahraga menjadi sarana strategis untuk membangun kepercayaan diri, identitas bangsa, dan kebanggaan nasional. Banyak hasil penelitian ditemukan bahwa  anak-anak  dan  kaum  muda  yang  aktif  berolahraga,  baik  struktur  anatomi  dan anthropometriknya,  fungsi  fisiologisnya,  stabilitas  emosional  dan  kecerdasan  intelektualnya, maupun kemampuannya bersosialisasi dengan lingkungannya nyata lebih unggul dari pada yang tidak aktif berolahraga (Kemenpora, 2017).
Olahraga  penting  dilakukan  oleh  siapa  saja  untuk  menjaga  kesehatan  dan  kebugaran  tubuh. Aktivitas fisik  teratur bermanfaat untuk mengatur berat badan serta menguatkan sistem jantung dan pembuluh darah (Kemenkes RI, 2013 & 2015). Selain itu, olahraga dapat mengurangi risiko PTM. Agar hal tersebut dapat terjadi, olahraga baiknya dilakukan secara teratur dan terukur, yaitu rutin dilakukan selama 3-5 kali dalam seminggu dengan total aktivitas 150 menit dan melibatkan otot tubuh seperti bersepeda, berenang, jogging , lari, yoga, maupun senam aerobik. Pada pasien diabetes,  olahraga  sangat  diperlukan  untuk  mengontrol  gula  darah.  Olahraga  juga  bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko penyakit jantung, hingga stroke yang sering kali menjadi komplikasi penyakit diabetes. Berkaitan dengan segala manfaatnya, olahraga rutin tentunya akan menurunkan berat badan bagi diabetesi yang obesitas (Kemenpora, 2017). Padahal banyak  berita  olahraga  di media  massa  yang  menggambarkan  bahwa  senam  kesegaran  jasmani baik dan mudah dilakukan. Senam kesegaran jasmani merupakan senam aerobik ringan sebagai salah satu jenis olahraga rekreatif banyak digemari dan bisa dinikmati sampai ke daerah-daerah seluruh  pelosok  tanah air,  mulai  dari lapisan  masyarakat  bawah,  lapisan  masyarakat  menengah maupun lapisan masyarakat atas. Masyarakat menganggap bahwa senam aerobik merupakan jenis olahraga yang santai, meriah, dan bisa diikuti oleh banyak orang. Selain di sanggar-sanggar senam, di kawasan perumahan dan kantor-kantor baik negeri maupun swasta, hari-hari tertentu diadakan senam aerobik dengan segala macam variasinya, dengan musik yang bisa dinikmati dan gerakan yang  benar  serta  tarian  gerak  yang  indah,  bisa  diikuti  oleh  semua  orang,  baik  muda,  tua, perempuan, maupun laki-laki (Sumosardjuno, 2001).
Permasalahan  yang  timbul  saat  ini  adalah  kurangnya  kesadaran  masyarakat  Indonesia  untuk berolahraga.  Riskesdas  tahun  2007  dan  2013  melaporkan  penduduk  Indonesia  sekitar  26,1%
kurang  melakukan  kegiatan  olahraga.  Terdapat  22  provinsi  dengan  penduduk  aktivitas  fisik tergolong  kurang  aktif  berada  diatas  rata-rata  Indonesia  dan  propinsi  DKI  Jakarta  menempati urutan pertama sebesar 44,2% (Kemenkes RI, 2013). Hal ini terjadi karena kurangnya animo/minat dan  apresiasi  masyarakat  terhadap  olahraga.  Dalam  berolahraga,  malas  adalah  hal  yang  cukup sering ditemui. Hal ini biasanya disebabkan oleh 2 dua hal, yaitu  pertama , ketakutan akan sakit setelah melakukan olahraga. Contohnya rasa pegal yang muncul 1-2 hari sesudah latihan biasanya merupakan suatu pengalaman yang membuat jera, sehingga orang berpikir dua kali kalau diajak untuk  kembali  berolahraga. Kedua, kurangnya  kesadaran  terhadap  pentingnya  kesehatan  dan kebugaran  (Truna,  2010).  Permasalahan  tersebut  juga  terjadi  di  wilayah  Kelurahan  Tomang, dimana olahraga jarang dilakukan dan hanya beberapa warga yang melakukannya. Sebagian besar warga Kelurahan Tomang Jakarta Barat kurang minat dalam berolahraga. Oleh karena itu, Fakultas Kedokteran  Universitas  Tarumanagara  mengadakan  bakti  kesehatan  masyarakat  berupa  senam masal untuk menggiatkan kesadaran masyarakat Tomang untuk rutin berolahraga.

## 2. METODE PELAKSANAAN PKM
Sasaran kegiatan PKM ini adalah warga kelurahan Tomang berusia dewasa muda termasuk ibu- ibu  PKK  sebanyak  150  orang.  Sebelum  pelaksanaan  kegiatan,  tim  melakukan  rapat  persiapan sebanyak 3 kali dan 1 kali survei ke lapangan tempat yang akan digunakan untuk kegiatan bakti kesehatan. Rapat pendahuluan dilakukan untuk membahas jenis senam apa yang dilakukan untuk menyesuaikan  dengan  peserta,  mekanisme  kegiatan  dan  perkiraan  waktu  dilakukan  kegiatan. Rapat persiapan lanjutan dilakukan setelah koordinasi dengan lurah dan instansi terkait dan setelah survei lapangan.  Koordinasi dilakukan dengan Lurah Tomang, Bpk. Bambang Edi Kusumo, SE untuk menyatakan maksud kedatangan dan kegiatan apa yang akan dilakukan serta meminta ijin pelaksanaan  dan  meminjam  tempat  kegiatan.  Survei  lapangan  dilakukan  untuk  memeriksa  dan memilih  tempat  mana  yang  luas  dan  sesuai  untuk  dilakukan  kegiatan  senam  serta  ketersediaan aliran listrik untuk sound system . Selain survei ke lapangan, koordinasi kegiatan juga dilakukan melalui media komunikasi eletronik.
Tim juga melakukan persiapan di kampus, salah satunya adalah kegiatan latihan senam kesegaran jasmani yang akan dilakukan.Latihan kegiatan senam ini dilakukan bersama dengan 5 mahasiswa yang nantinya akan menjadi instruktur senam pada saat kegiatan. Tim panitia juga melakukan kerja sama  dengan  ibu-ibu  PKK  dan  bapak  RT/RW  yang  termasuk  dalam  Kelurahan  Tomang  untuk mendata warga yang akan mengikuti kegiatan senam.

## 3. HASIL DAN PEMBAHASAN
Pada rapat persiapan kegiatan sebelumnya ditetapkan bentuk kegiatan yang sesuai untuk dilakukan adalah senam masal. Senam tersebut dipimpin langsung oleh beberapa instruktur senam sehingga peserta dapat secara langsung melihat dan mengikuti gerakan senam tersebut. Senam masal yang dilakukan adalah senam kesegaran jasmani 2012 yang diambil dari https://www.youtube.com/watch?v=z24ycGWVm7I.  Kegiatan  PKM  senam  ini  diikuti  oleh  87 peserta  yang  meliputi  warga  Kelurahan  Tomang  termasuk  ibu-ibu  PKK  dan  ketua  RT/RW. Kegiatan diadakan pada hari Minggu, 27 Januari 2019, pukul 07.00-11.00 WIB di halaman parkir Kantor Kelurahan Tomang. Sebelum kegiatan dimulai, tim panitia melakukan pengecekan sound system dan  men” steril ”kan  daerah  senam.  Peserta  senam  melakukan  registrasi  setengah  jam sebelum  kegiatan  dimulai.  Kegiatan  PKM  diawali  dengan  kata  sambutan  oleh  ketua  panitia kemudian  dilanjutkan pemberian pengantar singkat mengenai maksud dan pentingnya kegiatan. Kegiatan  senam  dilakukan  selama  30  menit  dengan  dipandu  oleh  mahasiswa  selaku  instruktur
(Gambar 1 dan 2). Acara dilanjutkan dengan penutupan oleh ketua panitia dan foto bersama panitia (Gambar 3).
Para  peserta  sangat  aktif  dan  bersemangat  saat  melakukan  senam.  Acara  berjalan  dengan  baik lancar tanpa ada kendala, meskipun jumlah peserta tidak mencapai target yang diinginkan karena enam hari sebelum dilaksanakan kegiatan terjadi kebakaran di 3 RW Kelurahan Tomang. Setelah akhir  acara,  beberapa  peserta  termasuk  ibu-ibu  PKK  diwawancara  secara  langsung  mengenai apakah  penting  dilakukan  kegiatan  seperti  ini.  Semua  peserta  mengatakan  seharusnya  kegiatan seperti  ini  dapat  dilakukan  rutin  untuk  menjaga  kesehatan  serta  mencegah  penyakit.  Beberapa peserta  bahkan  mengatakan  kegiatan  seperti  ini  dapat  juga  untuk  meningkatkan  kebersamaan warga bagi warga yang jarang berkumpul.
Gambar 1.  Mahasiswa yang ikut berperan dalam kegiatan PKM sebagai instruktur senam
Gambar 2. Peserta melakukan kegiatan senam di halaman Kantor Kelurahan Tomang dipandu oleh instruktur
Gambar 3. Foto bersama panitia dengan instansi terkait dan ibu-ibu PKK Kelurahan Tomang seusai kegiatan.

## 4. KESIMPULAN DAN SARAN
Kegiatan  PKM  menjaga  kebugaran  jasmani  seperti  melakukan  senam  dan  olahraga  harus dilaksanakan  secara  berkala  untuk  dapat  meningkatkan  kesehatan  dan  kualitas  hidup  warga. Senam maupun olahraga yang dilakukan secara rutin juga dapat menurunkan angka kesakitan dan kematian  akibat  penyakit  tidak  menular  serta  dapat  juga  meningkatkan  kebersamaan  warga Kelurahan Tomang.
Berdasarkan  kegiatan  yang  telah  diselenggarakan,  disarankan  kegiatan  PKM  senam  ataupun olahraga  lainnya  dilakukan  secara  rutin  serta  sebelum  kegiatan  dilakukan  rapat  akhir  atau komunikasi ulang dengan instansi terkait untuk melihat keadaan terakhir wilayah PKM agar tidak terjadi  kendala  dan  target  peserta  tercapai.  Penelitian  berbasis  pengabdian  juga  dapat dikembangkan dan dilakukan berdasarkan hasil kegiatan PKM.
Ucapan Terima Kasih ( Acknowledgement )
Terima kasih kepada DPPM Universitas Tarumanagara yang telah memberikan dukungan dalam bentuk  dana  untuk  kegiatan  PKM  ini.  Kami  juga  mengucapkan  terima  kasih  kepada  DPPM Fakultas  Kedokteran  Universitas  Tarumanagara  dalam  memberikan  arahan  dan  fasilitas  untuk terlaksananya  PKM  ini.  Selain,  itu,  kami  ucapkan  terima  kasih  kepada  Lurah  Tomang  beserta jajarannya  yang  banyak  membantu  dalam  menyediakan  perizinan,  sarana  dan  prasarana  yang dibutuhkan dalam pelaksanaan kegiatan PKM. Terakhir, kami mengucapkan terima kasih kepada ibu-ibu  PKK  Kelurahan  Tomang  dan  pengurus  RT/RW  Kelurahan  Tomang  yang  banyak membantu dalam pelaksanaan kegiatan PKM ini.

## REFERENSI
Kemenkes RI. (2012). Penyakit Tidak Menular. Buletin Jendela Data & Informasi Kesehatan, 2(2). Diakses dari:
http://www.depkes.go.id/download.php?file=download/pusdatin/buletin/buletin-ptm.pdf Kemenkes RI (2013). Riset Kesehatan Dasar 2013. Diakses dari: http://www.depkes.go.id/resources/download/general/Hasil%20Riskesdas%202013
Kemenkes RI. (2015). Rencana Aksi Program Pengendalian Penyakit Dan Penyehatan Lingkungan Tahun 2015-2019. Diakses dari: http://www.depkes.go.id/resources/download/RAP%20Unit%20Utama%202015- 2019/5.%20Ditjen%20P2P.pdf Kemenkes RI. (2016). Germas wujudkan Indonesia sehat. Diakses dari: http://www.depkes.go.id/article/view/16111500002/germas-wujudkan-indonesia- sehat.html
Kemenpora RI. (2017). Rencana strategis Kementerian Pemuda dan Olahraga tahun 2016- 2019. Diakses dari: http://kemenpora.go.id/img_upload/files/Rentsra%20Kemenpora%202016- 2019%281%29.pdf Prasetyo, Y. (2013). Kesadaran masyarakat berolahraga untuk peningkatan kesehatan dan pembangunan nasional. Medikora, 11(2), 219-228. Sumosardjuno S. (2001). Latihan olahraga bagi orang dewasa. Jakarta: KONI Pusat Ilmu Keolahragaan.
Truna A. (2010). Penyebab malas olahraga. Diakses dari: http://adecheeruna.wordpress.com/kesehatan/penyebab-malas-olahraga/SKJ 2012. https://www.youtube.com/watch?v=z24ycGWVm7I. WHO. (2011). Global status report on noncommunicable diseases 2010. Geneva: World Health Organization. Available from: https://www.who.int/nmh/publications/ncd_report2010/en/ WHO. (2018). Noncommunicable diseases country profiles 2018. Geneva: World Health Organization. Aavailable from: https://www.who.int/nmh/publications/ncd-profiles- 2018/en/