## Mengelola Stres di Masa Pandemi Covid-19 Dengan Hipnotis Lima Jari
Galvani Volta Simanjuntak, Jek Amidos Pardede, Janno Sinaga,

## Marthalena Simamora
Fakultas Farmasi dan Ilmu Kesehatan, Universitas Sari Mutiara Indonesia * Correspondent Author: galvanisimanjuntak@yahoo.co.id

## ABSTRAK
Pandemi  Covid-19  menjadi  bencana  di  berbagai  aspek  kehidupan  masyarakat.  Dampak pandemi  covid-19  tidak  hanya  pada  aspek  kesehatan  saja,  perekonomian  dan  sosial  juga ikut terdampak oleh covid-19. Masyarakat tidak hanya khawatir tertular covid-19, mereka juga resah masalah finansial, pekerjaan, masa depan, dan kondisi setelah pandemi. Mereka juga  harus  beradaptasi  dengan  kebiasaan  sehari-hari  yang  baru  yang  jika  kesulitan menghadapinya  dapat  meningkatkan  stress.  Ketika  stres  sudah  menjadi  kronis  dan menimbulkan gejala-gejala seperti migrain, penyakit jantung dan stroke, diabetes, tekanan darah  tinggi,  depresi,  dan  gangguan  kecemasan  akan  sangat  berpengaruh  pada  individu yang  sudah  memiliki  riwayat  penyakit  kronis  sebelumnya.  Untuk  itu,  diperlukan  suatu metode  untuk  mengelola  stres  sehingga  stres  tidak  berlarut-larut.  Salah  satu  cara pengelolaan  stres  adalah  dengan  terapi  hipnotis  lima  jari.  Dalam  kegiatan  pengabdian masyarakat  ini,  dilakukan  pelatihan  terapi  hipnotis  lima  jari  pada  10  orang.  Setelah dipandu dan dilakukan beberapa kali, peserta mampu melakukan terapi hipnotis lima jari secara mandiri. Setelah melakukan hipnotis 5 jari, peserta merasa rileks dan tenang.
Kata Kunci : Hipnotis lima jari, Stres, Pandemi Covid-19
Received: November 29, 2020 Revised: December 27, 2020 Accepted: February 18, 2021
This is an open-acces article distributed under the terms of the Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.

## PENDAHULUAN
Pandemi Corona  Virus  Disease (COVID-19)  menjadi  sebuah  bencana multidimensional  yang  terjadi  di  berbagai  negara  termasuk  Indonesia  (Aufar  &  Raharjo, 2020). Pandemi Covid-19 tidak saja berdampak pada kesehatan dan perekonomian tetapi juga dalam interaksi  sosial  kehidupan masyarakat  yang menuntut  adanya proses adaptasi pada upaya pencegahan penularan virus seperti social distancing atau physical distancing , work  from  home ,  belajar  dari  rumah  bagi  para  pelajar  atau  mahasiswa  dan  pembatasan sosial berskala besar (PSBB) (Masitoh, 2020).
Pembatasan sosial  membuat  kehidupan semua masyarakat  seolah terhenti. Hal  ini tidak  dipungkiri  dapat  menyebabkan  kepanikan,  ketakutan  dan  kecemasan  pada masyarakat.  Sejumlah  orang  khawatir  tertular  covid-19.  Di  sisi  lain  mereka  juga  resah
masalah  finansial,  pekerjaan,  masa  depan,  dan  kondisi  setelah  pandemi.  Ketika  individu mengalami  stres,  hal  ini  akan  berdampak  pada  kesehatannya.  Jika  stres  yang  dialami individu  rendah  ( eustress ),  bisa  membantu  untuk  meningkatkan  produktivitas  kerja  dan berdampak  negatif  pada  kesehatan.  Akan  tetapi,  jika  stres  yang  dialami  individu  sudah tinggi dan terjadi terus menerus akan mempengaruhi kesehatan. Penelitian pada lebih dari 7.200  pria  dan  wanita  di  China  selama lockdown yang  diberlakukan  pada  Februari  di negara  itu,  mendapatkan  bahwa  lebih  dari  sepertiga  mengalami  "gangguan  kecemasan umum"  terkait covid-19, seperlima mengalami  adanya tanda-tanda depresi  dan lebih dari 18% mengatakan kesulitan untuk tidur (Huang & Zhao, 2020). Ketika stres sudah menjadi kronis  dan  menimbulkan  gejala-gejala  seperti  migrain,  penyakit  jantung  dan  stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, depresi, dan gangguan kecemasan akan sangat berpengaruh pada individu yang sudah memiliki riwayat penyakit kronis sebelumnya.
Stres  yang  dialami  masyarakat  muncul  dari  melihat  dan  mengetahui  data  statistik penyebaran  virus  dan  jumlah  pasien  positif  hingga  jumlah  korban  meninggal  dunia  dan mereka juga harus beradaptasi terhadap perubahan yang terjadi dalam menjalani kehidupan keseharian “yang baru”. Kesulitan menghadapi  perubahan ini dapat  meningkatkan stress. Selain itu, Ketika kita lebih pesimis, depresi atau cemas, sistem kekebalan kita turun dan menghasilkan  lebih  banyak  hormon  stres,  mengurangi  kekebalan  kita  dan  meningkatkan peradangan.  Maka  dari  itu,  masyarakat  perlu  untuk  mengelola  stres  disaat  pandemi  ini berlangsung.
Salah  satu  terapi  yang  diberikan  untuk  mengelola  stres  adalah  dengan  terapi hipnotis lima jari. Hipnotis lima jari merupakan salah satu bentuk self hipnosis yang dapat menimbulkan efek relaksasi yang tinggi. Penelitian Saswati et al., (2019) & Syukri (2019) mendapatkan  bahwa  hipnotis  5  jari  efektif  dalam  menurunkan  ansietas  pada  pasien hipertensi. Penelitian lain yang dilakukan pada orang dengan HIV/AIDS juga mendapatkan bahwa hipnotis 5 jari dapat menurunkan ansietas (Pardede et al., 2020) . Hipnotis lima jari juga  dapat  mempengaruhi  pernafasan,  denyut  jantung,  denyut  nadi,  tekanan  darah, mengurangi  ketengangan  otot  dan  kordinasi  tubuh,  memperkuat  ingatan,  meningkatkan produktivitas  suhu  tubuh  dan  mengatur 55andemi-hormon  yang  berkaitan  dengan  stress (Hastuti & Arumsari, 2016) .
Berdasarkan  fenomena  diatas,  melalui  program  pengabdian  masyarakat,  kami merasa  terpanggil  untuk  ikut  membantu  memberikan  solusi  terhadap  kecemasan  yang dialami masyarkat selama pandemic covid-19. Bentuk kegiatan pengabdian masyarakat ini berupa  pelatihan  terapi  hipnotis  lima  jari.  Kegiatan  ini  diharapkan  dapat  meningkatkan kemampuan  masyarakat  mengelola  stress  sehingga  stress  selama  masa 55andemic  dapat berkurang.

## BAHAN DAN METODE PELAKSANAAN
Metode yang digunakan dalam kegiatan ini adalah pelatihan terapi hipnotis 5 jari. Tahapan dalam kegiatan yaitu sebagai berikut:

## 1. Perencanaan dan persiapan
Tahap  perencanaan,  Tim  pelaksana  berkoordinasi  dengan  kepala  lingkungan mengenai  peserta,  waktu,  tempat  dan  susunan  acara  kegiatan.  Selanjutnya  tim pelaksana  mempersiapkan  alat  dan  bahan  yang  digunakan  dalam  kegiatan. Persiapan  ini  difokuskan  untuk  menyiapkan  semua  media  dan  perlengkapan  yang dibutuhkan  untuk  melaksanakan  kegiatan  ini  terutama  untuk  menciptakan lingkungan  yang  tenang  dan  nyaman  agar  peserta  dapat  konsentrasi  dengan  baik
Vol.4 No.1. Mar 2021. Page.54-57
saat  latihan  dilakukan.  Tim  pelaksana  juga  masker,  sabun  cuci  tangan,  sarung tangan, dan penutup wajah (sesuai dengan protokol kesehatan).

## 2. Pelaksanaan kegiatan
Tim  pelaksana  memberikan  pelatihan  metode  hipnotis  lima  jari.  Tim  pelaksana memandu  setiap  langkah  metode  hipnotis  lima  jari.  Sebelum  memasuki  langkah pertama,  peserta  diminta  konsentrasi  dan  rileks  sambil  menutup  mata.  Langkah pertama  menyentuh  ibu  jari  dengan  telunjuk  dan  peserta  diminta  mengenang  saat peserta  merasa  sehat,  Langkah  kedua  menyentuh  ibu  jari  dengan  jari  tengah  dan peserta  dimunta  mengenang  saat  peserta  pertama  kali  mengalami  kemesraan, langkah  ketiga  menyentuh  ibu  jari  dengan  jari  manis  dan  peserta  diminta mengenang saat peserta mendapat pujian dan langkah terakhir menyentuh ibu jari dengan kelingking dan peserta diminta mengenang tempat yang paling indah yang pernah  dikunjungi.  Setelah  selesai,  peserta  diminta  untuk  mengulangi  metode hipnotis  5  jari  tanpa  panduan  dari  tim  pelaksana.  Jika  ada  peserta  yang  belum mampu,  tim  pelaksana  akan  memandu  sampai  peserta  dapat  melakukan  metode hipnotis 5 jari secara mandiri.

## HASIL
Program pengabdian masyarakat ini dilaksanakan 8 Januari 2021 di Lingkungan IV Kelurahan  Dwikora,  Kecamatan  Medan  Helvetia  dengan  masyarakat  yang  ikut berpartisipasi  sebanyak  10  orang.  Kegiatan  berlangsung  dengan  tertib  dan  lancar  sesuai dengan susunan acara yang telah direncanakan. Selama kegiatan pelatihan metode hipnotis 5 jari, masyarakat antusias mengikuti setiap instruksi dari tim pelaksana. Setelah diulang dan  dipandu  beberapa  kali,  semua  peserta  mampu  melakukan  melakukan  hipnotis  5  jari secara mandiri. Setelah melakukan hipnotis 5 jari, peserta merasa rileks dan tenang.

## PEMBAHASAN
Terapi  hipnotis  lima  jari  merupakan  seni  komunikasi  verbal  yang  bertujuan membawa gelombang pikiran klien menuju trance (gelombang alpha/theta ) dan bertujuan untuk  mengendalikan  diri,  menghilangkan  kecemasan  dengan  melibatkan  saraf parasimpatis dan akan menurunkan peningkatan kerja jantung, pernapasan, tekanan darah, kelenjar keringat dan lain-lain sehingga akan mengurangi ketegangan fisik dan stress dari pikiran seseorang (Evangelista et al., 2016).
Pada  dasarnya 56andemic  5  jari  hampir  sama  dengan 56andemic  pada  umumnya yaitu  dengan  menidurkan  klien  (tidur  hipnotik)  tetapi  teknik  ini  lebih  efektif  untuk relaksasi diri sendiri dan waktu yang dilakukan bisa kurang dari 10 menit (Evangelista et al.,  2016).  Hipnotis  lima  jari  mempengaruhi  system  56 andem  seseorang  sehingga berpengaruh  pada  pengeluaran  hormone-hormone  yang  dapat  memacu  timbulnya  stress. Orang yang melakukan hipnotis lima jari akan mengalami relaksasi sehingga berpengaruh terhadap system tubuh dan menciptakan rasa nyaman serta perasaan tenang.
Kegiatan    pengabdian    masyarakat    ini    bertujuan    untuk    menurunkan  rasa  stres yang  dialami  oleh  masyarakat  selama  pandemi  covid-19.  Dengan  turunnya  rasa  stres masyarakat,  diharapkan  status  kesehatan  masyarakat  semakin  baik  dan  kualitas  hidup masyarakat selama pandemi covid-19 juga semakin baik.

## KESIMPULAN
Telah  dilakukan  pelatihan  terapi  hipnotis  lima  jari  pada  10  orang  masyarakat.  Semua peserta  telah  mampu  melakukan  hipnotis  lima  jari  secara  mandiri  sehingga  diharapkan
Vol.4 No.1. Mar 2021. Page.54-57
masyarakat dapat mengontrol atau mengurangi tingkat stresnya selama pandemi covid-19 ini dengan melakukan terapi hipnotis lima jari.

## DAFTAR PUSTAKA
Aufar, A. F., & Raharjo, S. T. (2020). Kegiatan relaksasi sebagai coping stress di masa pandemi COVID-19. Jurnal Kolaborasi Resolusi Konflik , 2 (2), 157 – 163. Evangelista, T., Widodo, D., & Widiani, E. (2016). Pengaruh Hipnosis 5 Jari Terhadap Tingkat Kecemasan Pasien Sirkumsisi Di Tempat Praktik Mandiri Mulyorejo Sukun Malang. Nursing News: Jurnal Ilmiah Keperawatan , 1 (2). Hastuti, R. Y., & Arumsari, A. (2016). Pengaruh terapi hipnotis lima jari untuk menurunkan kecemasan pada mahasiswa yang sedang menyusun skripsi di STIKES Muhammadiyah Klaten. MOTORIK Jurnal Ilmu Kesehatan , 10 (21).
Huang, Y., & Zhao, N. (2020). Generalized anxiety disorder, depressive symptoms and sleep quality during COVID-19 outbreak in China: A web-based cross-sectional survey. Psychiatry Research , 288 , 112954.
Masitoh, A. (2020). Strategi Koping Siswa dalam Menghadapi Stres Akademik di Era Pandemi Covid-19. Academica: Journal of Multidisciplinary Studies , 4 (2), 185 – 198.
Pardede, J. A., Simanjuntak, G. V., & Waruwu, J. F. A. P. (2020). Penurunan Tingkat Kecemasan Pasien HIV/AIDS melalui Terapi Hipnotis Lima Jari. Coping:
Community of Publishing in Nursing , 8 , 85 – 90.
Saswati, N., Sutinah, S., & Rizki, P. C. (2019). Efektivitas terapi hipnosis lima jari terhadap ansietas klien hipertensi di Puskesmas Rawasari Jambi tahun 2018. Riset Informasi Kesehatan , 7 (2), 174 – 179.
Syukri, M. (2019). Efektivitas Terapi Hinosis Lima Jari Terhadap Ansietas Klien Hipertensi Di Puskesmas Rawasari Kota Jambi Tahun 2017. Jurnal Ilmiah Universitas Batanghari Jambi , 19 (2), 353 – 356.