DOI : 10.5281/zenodo.3338704

## PELATIHAN PLIOMETRIK JUMP TO BOX LEBIH MENINGKATKAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI DARI PADA PELATIHAN PLIOMETRIK
BARRIER HOPS PADA PERMAINAN BOLA BASKET
MB. Redy Utama 1) , Alex Pangkahila 2) , IN. Adiputra 3) , NW. Tianing 4) , IW. Weta 5) , LMI. Sri Handari Adiputra 6)
1), 2), 3), 4), 5) dan 6) Program Studi Magister Fisiologi Olahraga Universitas Udayana
Fakultas Kedokteran Universitas Udayana
E-Mail : 1) bang_redy@yahoo.co.id, 2), 3), 4), 5), dan 6) unud.ac.id

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  membandingkan    pelatihan jump  to  box dan barrier  hops terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai. Penelitian ini dilakukan terhadap 32 orang siswa SMK  Negeri  1  Kuta  Selatan  yang  dipilih  secara  acak  sederhana  yang  telah  memenuhi  kriteria insklusi dan eksklusi. Sampel dibagi menjadi dua kelompok sehingga masing-masing kelempok berjumlah  16  orang  dan  diberikan  perlakuan  yang  berbeda  selama  enam  minggu.  Kelompok satu  diberikan pelatihan jump to box dan kelompok dua diberikan pelatihan barrier hops . Data yang  didapat  dianalisis  dengan  uji t  paired untuk  mengethui  perbedaan  antara  sebelum  dan sesudah  pelatihan  pada  kedua  kelompok  dan  uji t-independent untuk  menguji  perbedaan  daya ledak otot tungkai antar kelompok baik sebelum maupun sesudah pelatihan. Batas kemaknaan di pakai 0,05. Hasil penelitian menunjukan rerata daya ledak otot tungkai antar kelompok sesudah pelatihan sebesar 58,00±10,33 cm pada kelompok jump to box dan pada kelompok barrier hops sebesar  50,49±10,19  cm.  Rerata  daya  ledak  otot  tungkai  pelatihan jump  to  box lebih  tinggi dibandingkan  dengan  pelatihan barrier  hops yang  secara  statistik  berbeda  bermakna  dengan nilai  p=0,036  (p<0,05).  Dengan  demikian,  pelatihan jump  to  box dan  pelatihan barrier  hops dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai, di mana pelatihan jump to box lebih meningkatkan daripada pelatihan barrier hops .
Kata kunci : jump to box, barrier hops, daya ledak otot tungkai

## ABSTRACT
This  study  aims  to  compare  the  training  of  jump  to  box  and  barrier  hops  to  increase  the explosive power of leg muscles. This research was conducted on 32 students of SMK Negeri 1 Kuta Selatan who were selected simple randomly who had fulfilled the criteria of exclusion and exclusion.  The  samples  were  divided  into  two  groups  so  that  each  group  numbered  16  people and  were  given  different  treatments  for  six  weeks.  The  first  group  was  given  jump  to  box training and the second group was given barrier hops training. The data obtained were analyzed by paired t test to determine the difference between before and after training in both groups and the  t-independent  test  to  test  the  differences  in  limb  muscle  explosive  power  between  groups both  before  and  after  training.  The  meaning  limit  is  used  in  0.05.  The  results  showed  the average  explosive  muscle  leg  strength  between  groups  after  training  was  58.00  ±  10.33  cm  in the  jump  to  box  group  and  in  the  barrier  hops  group  it  was  50.49  ±  10.19  cm.  The  mean explosive muscle  leg strength of the jump to box training was  higher  than  that of barrier  hops training  which  was  statistically  significantly  different  from  the  value  of  p  =  0.036  (p  <0.05). Thus, jump to box training and barrier hops training can increase the explosive power of the leg muscles, where jump to box training increases more than barrier hops training.
Keywords : jump to box, barrier hops, leg muscle explosive power
DOI : 10.5281/zenodo.3338704

## PENDAHULUAN
Daya ledak adalah kemampuan  untuk  melakukan  aktivitas secara  tiba  –  tiba  dan  cepat  dengan mengerahkan  seluruh  kekuatan  dalam waktu  yang  singkat  (Adiatmika,  IPG, dan Santika, IGPNA, 2016). Daya ledak sangat  berperan  dalam  cabang  olahraga (Gunawan,  IPA,  Dewi,  IAKA,  Santika, IGPNA,  2016). Plyometric merupakan serangkaian  latihan  yang  digunakan untuk  meningkatkan  tinggi  lompatan, selain itu plyometric juga dapat meningkatkan  gerak  refleks,  koordinasi dan  keseimbangan  tubuh,  sehingga pemain  dapat  melakukan  gerakan- gerakan  yang  bersifat  eksplosif  dan meningkatkan  performa  permainannya. Latihan plyometric melibatkan gerakan- gerakan yang digunakan untuk
menguatkan  jaringan  otot  dan  melatih sel  syaraf  melakukan  stimulus  berupa kontraksi  otot  dengan  pola  tertentu sehingga  otot-otot  dapat  menghasilkan kontraksi  yang  sekuat  mungkin  dalam waktu yang singkat (Chu, D. A., 1992). Latihan barrier hops merupakan latihan yang  dilakukan  dalam  suatu  rangkaian loncatan  yang  cepat.  Latihan Barrier Hops adalah  :  latihan  yang  dilakukan pada  gawang  gawang  atau  rintangan- rintangan  yang  tingginya  antara  30-90 cm  dan  Latihan jump  to  box adalah latihan  melompat  ke  atas  kotak  balok dengan  tinggi  15-30  cm  kemudian meloncat  turun  kembali  ke  belakang seperti sikap awal dengan menggunakan kedua  tungkai  bersama-sama  (Chu,  D. A., 1992).
Penelitian ini bertujuan untuk mendapatkan  jenis  pelatihan  yang  baik, serta takaran pelatihan yang baik dalam peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai pada  permainan  bola  basket.  Manfaat yang  diambil  dari  penelitian  ini  adalah menambah  referensi  terhadap  pelatihan
daya ledak otot tungkai dalam
permainan olahraga bola basket.

## METODE PENELITIAN
Rancangan Penelitian Penelitian ini adalah penelititan eksperimental dengan rancangan The  Random  Pre  and  Post Test  Group  Design .  Subjek  penelitian ini  adalah  32  orang  siswa  SMK NEGERI  1  Kuta  Selatan.  Subjek penelitian dibagi menjadi dua kelompok perlakuan  masing-masing  16  orang subjek  yaitu  perlakuan  1  (pelatihan jump to box ) dan perlakuan 2 (pelatihan barrier hops ).
Pelaksanaan Penelitian 1. Tes  awal  ( pre  test )  daya  ledak  otot tungkai  dilakukan  sebelum  pelatihan diukur  dengan  tes  menggunakan vertical jump .
2. Pelatihan  dilakukan    selama  6 minggu  setiap  minggunya  dilakukan 3  kali  pelatihan.  Pelatihan jump  to box dan barrier  hops diawali  dengan pemanasan  selama  10  menit  sampai 15 menit. Setelah pemanasan sampel bersiap  untuk  melakukan  pelatihan. Sampel  melompat  ke  kotak  setinggi 30  cm.  dengan  6  repetisi  4  set    dan istirahat antar set 2 menit.
3. Tes  akhir  ( post  test )  daya  ledak  otot tungkai  dilakukan  setelah  pelatihan selama  6  minggu  diukur  dengan  tes menggunakan vertical jump .
Analisis Data
Untuk mengetahui hasil perlakuan  terhadap  subjek    peneltian maka  dilakukan  analasis  data  dengan melakukan :
1. Deskriptif    statistik  dipakai  untuk mendeskripsikan variabel hasil
pengukuran  umur,  berat  badan, tinggi badan, panjang tungkai, panjang  lengan,  kebugaran  fisik, suhu lingkungan dan kelembaban.
DOI : 10.5281/zenodo.3338704
2. Uji  Normalitas  dengan Shapiro-wilk Test mengetahui  distribusi  data  hasil pengukuran  daya  ledak  otot  tungkai dari  ke  dua  kelompok,  baik  setelah maupun  sebelum  pelatihan,  dengan tingkat kemaknaan α=0,05.
3. Uji  Homogenitas  antar  kelompok dengan  Levene’s  Test    pada  batas kemaknaan  0,05,  bertujuan  untuk mengetahui  homogenitas  data  hasil pengukuran  daya  ledak  otot  tungkai, bak sebelum maupun sesudah pelatihan pada ke dua kelompok.
4. Uji Paired  t-test dipakai  untuk menganalisis  perbedaan  hasil  loncat tegak  tanpa  awalan  ( vertical  jump ) jump  to  box dan barrier  hos antara sebelum  dengan  sesudah  pelatihan.
Batas  kemaknaan  yang  digunakan adalah α=0,05.
5. Uji t-test  independent dipakai  untuk mengetahui  perbandingan  perbedaan hasil  loncatan  tegak  tanpa  awalan (vertical  jump ) jump  to  box dan barrier hops antar kelompok sebelum  dan  sesudah  pelatihan.
Batas  kemaknaan  yang  digunakan α=0,05.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Karakteristik subjek
penelitian  yang  meliputi:  umur,  tinggi badan,  berat  badan,  panjang  tungkai, panjang  lengan,  dan  kebugaran  fisik (lari 2,4 km) sebelum pelatihan pada ke dua  kelompok  pelatihan  dapat  dilihat pada Tabel 5.1. Tabel 5.1

## Karakteristik Fisik Siswa SMK Negeri 1 Kuta Selatan
Karakteristik Subjek Rerata±SB p Kelompok 1 (n=16) Kelompok 2 (n=16) Umur 16,00± 0,97 16,06± 044 0,816 Berat Badan 57,33± 11,88 65,18± 10,42 0,056 Tinggi Badan 166,07± 9,39 169,54± 7,22 0,251 Panjang Tungkai 99,09± 5,80 98,13± 7,21 0,682 Panjang Lengan 76,57± 5,33 76,14± 3,80 0,797 Test Lari 2,4 km 9,88± 0,44 9,85± 0,43 0,832 Untuk  mengetahui  distribusi data,  maka  dilakukan  uji  normalitas dengan Shapiro-wilk Test sedangkan uji homogenitas  digunakan Levene’s  Test .
Data  yang  diuji  adalah  hasil  loncatan
sebelum pelatihan dan sesudah
pelatihan  pada  Kelompok  1  dan Kelompok  2  berdistribusi  normal, sehingga dapat diterapkan uji parametrik.
DOI : 10.5281/zenodo.3338704

## Tabel 5.2
Pengaruh Pelatihan Pliometrik Jump to Box dan Pelatihan Pliometrik Barrier Hops Terhadap Daya Ledak Otot Tungkai
Keterangan  :  p*  =    Data  di  uji  dengan uji t-Paired (t-berpasangan) p** = Data di uji dengan uji t-independent test (uji-t tidak berpasangan).
Untuk  mengetahui  perbedaan rerata  hasil  loncatan  antara  sebelum dengan sesudah pelatihan digunakan uji t-Paired (t-berpasangan)  dan  uji t- independent test (uji-t tidak
berpasangan)  untuk  membandingkan rerata  hasil  loncatan  antar  kelompok sebelum  atau  sesudah  pelatihan  pada batas  kemaknaan  =  0,05    yang hasilnya disajikan pada Tabel 5.2.
Tabel 5.2. menunjukkan beda rerata  hasil  loncatan  antara  sebelum atau  sesudah  pelatihan  pada  masing- masing kelompok memiliki nilai p<0,05.  Hal  ini  berarti  bahwa  pada masing-masing kelompok terjadi perbedaan hasil loncatan antara sebelum dengan  sesudah  pelatihan  yang  secara statistik berbeda bermakna.
Menunjukkan  bahwa  rerata hasil  loncatan  sebelum  pelatihan  antar kelompok  pelatihan  memiliki  nilai p>0,05.  Hal  ini  berarti  bahwa  rerata hasil  loncatan  sebelum  pelatihan  antar ke dua kelompok tidak berbeda bermakna.
Menunjukkan  bahwa  rerata hasil  loncatan  sesudah  pelatihan  antar kelompok  pelatihan  memiliki  nilai p<0,05.  Hal  ini  berarti  bahwa  rerata hasil  loncatan  sesudah  pelatihan  antar ke  dua  kelompok  berbeda  bermakna. Perbedaan hasil loncatan sesudah pelatihan  disebabkan  oleh  perbedaan jenis pelatihan yang diberikan.
Perbedaan  hasil  lompatan antara  sebelum  dan  sesudah  pelatihan pada  Kelompok  1  (pelatihan jump  to box )  setelah  dianalisis  dengan  uji t- paired (uji  berpasangan)  seperti  pada Tabel  5.2  secara  statistik    berbeda bermakna  dengan  nilai  p  =    <  0,001 (p<0,05). Rerata daya ledak otot tungkai pada  Kelompok  2  yaitu  kelompok (pelatihan barrier  hops )  menunjukkan ada berbeda bermakna dengan nilai p = < 0,001 (p<0,05). Hal ini berarti bahwa rerata  daya  ledak  otot  tungkai  antara sebelum  dengan  setelah  pelatihan  pada ke  dua  kelompok  terdapat  perbedaan yang bermakna. Dapat dikatakan bahwa ke  dua  tipe  pelatihan  yang  diterapkan memiliki  pengaruh  pelatihan  dalam meningkatkan  hasil  lompatan.  Dengan demikian  maka  hipotesis  satu  dan  dua terbukti, yaitu pelatihan pliometrik jump to  box dan  pelatihan  pliometrik barrier
Daya ledak otot tungkai (cm) Sebelum  Sesudah Beda ± SB p* Kelompok Kelompok 1(selisih±SB) Kelompok 2 (selisih±SB) Jump to Box 46,94±10,33 58,00± 10,33 11,06±1,94 <0,001 Barrier hops 45,99±9,02 50,49± 10,19 4,50±1,82 <0,001 p** 0,785 0,036 0,032
DOI : 10.5281/zenodo.3338704
hops dapat  meningkatkan  daya  ledak otot.
Peningkatan  daya  ledak  pada ke  dua  kelompok  diakibatkan  oleh pelatihan  yang  diterapkan  selama  enam minggu  dengan  frekuensi  3  kali seminggu.  Pelatihan  yang  diberikan dalam  jangka  waktu  lebih  dari  6-8 minggu  akan  diperoleh  hasil  yang konstan,  karena  tubuh  telah  teradaptasi dengan  pelatihan  yang  diberikan  (Nala, 2015). Hal ini didukung bahwa pelatihan  dengan  frekuensi  tiga  kali seminngu akan mendapatkan peningkatan  yang  berarti  (Fox,  1988). Selanjutnya menyatakan bahwa pelatihan  fisik  yang  dilakukan  secara sistematis, teratur dan
berkesinambungan  akan  meningkatkan kemampuan fisik (Astrad, 2003). Pelatihan jump  to  box dan barrier hops adalah merupakan pelatihan pliometrik. Pelatihan pliometrik adalah model pelatihan yang paling efektif untuk meningkatkan daya ledak  otot,  seperti  pada  pemain  bola basket. Pelatian pliometrik dikembangkan untuk meningkatkan daya  ledak  eksplosif (explosive  power) dan  kecepatan  reaksi,  serta  ditujukan pada  kelompok  otot  besar  seperti kelompok  otot  tungkai  dan  pinggul (Bompa, 2009).
Hasil penelitian yang mendukung  adalah  penelitian  yang dilakukan  oleh  Abdillahtulkhaer  pada pelatihan  pliometrik jump  to  box ,  di mana pelatihan tersebut dapat
meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai berupa  tinggi  loncatan  (Abdillahtukaer, 2016).  Hasanah  melalui  penelitiannya, mendapatkan bahwa
pelatihan pliometrik jump to box dapat meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai secara  bermakna  (Hasanah,  2013). Pelatihan barrier
hops dapat
meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai secara  bermakna  (Dwijayanti,  2014).
Penelitian  juga  telah  dilakukan  oleh
Muhamed  terhadap  delapan  pesenam pada pelatihan pliometrik, terjadi peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai sebesar  6,40-30,41%  antara  sebelum dengan  sesudah  pelatihan  (Muhamed, 2010).
Hasil  penelitian  ini  didukung oleh  penelitian  Lehnert  dkk  yang dilakukan  pelatihan  pliometrik  yang dilakukan selama enam minggu terhadap  12  pemain  bola  basket professional,  didapatkan  meningkatkan daya ledak otot tungkai secara bermakna (Lehnert, dkk, 2013). Penelitian yang dilakukan oleh Sarapardeh  dkk,  terhadap  30  orang pemain  bola  tangan  usia  16-17  tahun selama  delapan  minggu  pada  pelatihan jump  zigzag dan jump  CMJ ( counter movement  jump ).  Didapatkan  terjadi peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai secara bermakna pada ke dua kelompok (Sarapardeh, 2014).
Pelatihan jump  to  box lebih efektif  dibandingkan  dengan  pelatihan barrier hops . Lebih efektifnya pelatihan jump  to  box daripada  pelatihan barrier hops dalam  meningkatkan  hasil  daya ledak  otot  tungkai  dapat  disebabkan oleh  beberapa  faktor  yaitu  kekuatan kontraksi  otot  dan  sudut  loncatan  pada saat pelatihan. Faktor yang menyebabkan  Kelompok 1 lebih efektif dibanding  dengan  Kelompok  2  adalah karena subjek penelitian pada Kelompok 1, melakukan gerakan tolakan dengan sudut dan kekuatan otot yang  tetap  sama    selama  pelatihan berlangsung. Faktor lain yang
menyebabkan  pelatihan  Kelompok  1 lebih  efektif  dibandingkan  dengan Kelompok  2  adalah  gerakan  yang dilakukan selama pelatihan pada
DOI : 10.5281/zenodo.3338704
Kelompok 1 lebih spesifik atau mengkhusus dibandingkan dengan Kelompok 2.
Berdasarkan  uraian  di  atas pelatihan  yang  dilakukan  selama  enam minggu  dengan  beban  pelatihan  tinggi box  dan  tinggi  rintangan  yang  sama dengan  repitisi  dan  set  yang  sama menyebabkan terjadinya perbedaan hasil  loncatan  atau  boleh  dikatakan menyebabkan terjadinya perbedaan
daya  ledak  otot  tungkai.  Dari  rerata tinggi  lonpatan  pada  ke  dua  kelompok tampak  terjadi  perbedaan  daya  ledak otot  tungkai,  dengan  demikian  maka pelatihan  Kelompok  1  menghasilkan pelatihan  yang  lebih  efektif  dibanding
Kelompok 2. Dengan demikian pelatihan jump to box lebih
meningkatkan daripada
pelatihan barrier  hops dalam  meningkatkan  daya ledak otot tungkai.

## SIMPULAN DAN SARAN
Simpulan Berdasarkan  hasil  penelitian yang  dilakukan  diperoleh  simpulan sebagai berikut :
1. Pelatihan  pliometrik jump  to  box terjadi  peningkatan  setelah  pelatihan sebesar  23,56%  dari  persentase tersebut  telah  terjadi  peningkatan hasil loncatan.
2. Pelatihan  pliometrik barrier  hops
terjadi  peningkatan  setelah  pelatihan sebesar 9,78%dari persentase
tersebut  telah  terjadi  peningkatan hasil loncatan.
3. Pelatihan  pliometrik jump  to  box dengan  peningkatan  58,00  cm  lebih besar  hasilnya  dibandingkan  dengan Pelatihan Barrier hops dengan peningkatan 50,49 cm. Saran Berdasarkan  simpulan  di  atas
disarankan  kepada  pelatih,  instruktur,
guru, serta peneliti dalam olahraga agar mempergunakan  pelatihan jump  to  box dalam meningkatkan hasil loncatan.

## DAFTAR PUSTAKA
Abdillahtukaer,  M.  2016. Pengaruh Pemberian Latihan Pliometrik  Jump  To  Box Terhadap  Perubahan  Tinggi Lompatan Pada Pemain Persatuan Sepak Bola Indonesia  Sulawesi  (Persis) Bina  Bola  Makasar  (skripsi) . Makasar  :  Program  Studi Fisioterapi Fakultas Kedokteran Universitas Hasanuddin. Adiatmika,  IPG,  dan  Santika,  IGPNA, 2016. Bahan  Ajar  Tes  dan Pengukuran Olahraga . Denpasar : Udayana University Press. Astrad,  P.O.,  Rodalh,  K.  2003. Text Book  of  Work  Physiologys: Physiological Basic of Exercise . New York: McGraw Hill Book Company. Bompa,  T.  O.,  Haff,  G.  G.  2009. Periodization  training  for sport :Theory and Methodelogy of training. United  State  of  America  : Human Kinetics.
Chu,  D.  A.  1992. Jumping  Into Pliometrics . California :
Leisurre  Press  Champaign,
Illinois. Dwijayanti,  N.  M.  2014. Pengaruh Peltihan Knee Tuck Jump dan Barrier Hops Terhadap Power Otot Tungkai (skripsi) . Singaraja : Fakultas Olahraga dan  Kesehatan  Universitas Pendidikan Ganesha.
DOI : 10.5281/zenodo.3338704
Fox,  E.  L.,  Bower,  R.  W.  Foss,  M.  L 1988. The Physiological Basic Physical Education and Athletic. PhyladelpiaL Saunders Publishing. Gunawan,  I  Putu  Adi;  Dewi,  I.A.  Kade Arisanthi;  Santika,  Ngurah Adi. Pelatihan Meloncati Rintangan  Setinggi  50cm  Ke Kiri  Ke  Kanan  10  Repetisi  3 Set Meningkatkan Daya Ledak  Otot  Tungkai  Siswa Putra Peserta Ekstrakurikuler  Bola  Voli Smp  Neger  2  Mengwi  Tahun Pelajaran  2015/2016 .  Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi,  [S.l.],  v.  2,  n.  2,  p. 52-60, aug. 2016. ISSN 2337- 9561. Available at: <https://ojs.ikippgribali.ac.id/ index.php/jpkr/article/view/1 94>. Hasanah,  M.  2013. Pengaruh  Latihan
Pliometrik  Depth  Jump  dan Jump  To  Box  Terhadap Power  Otot  Tungkai  Pada Atlet Bola Voli Klub Tugumuda  Kota  Semarang (Skripsi) . Semarang : Fakultas  Ilmu  Keolahragan Universitas Negeri Semarang. Lehnert, M., Hulk, K., Maly, T., Fohler, J.,  Zahalka,  F.  2013.  The Effect of a 6 Week Plyometric Training Programme on Explosive Strength and Agility in Professional Basketball Player. Olomuc Gymn Journal . Eng, 43: 7-15. Muhamed,  M.  A.  K.  2010. Effect  of Plyometric Training on Devoloping  Power  of  Leg Muscles  to  Enhance  the Performance  Level  of  Some Aerobic Element : 500-506.
Nala,  N  2015. Prinsip  Pelatihan  Fisik Olahraga . Denpasar : Program  Pasca  Sarjana  Studi Fisiologi Olahraga Universitas Udayana Denpasar. Pocock,  S.  J.  2008. Clinical  Trial;  A Pratical Approach . New York  :  A  Willey  Medical Publication. Sarapardeh,  A.  H.,  Gholami,  M., Ebrahim, K. 2014. The effect of  Plyometric  Training  on Lower  Limb  and  Aerobic Power in Adolescent Handball Player. International Journal of Basic  Scince  and  Applied Reserch : 241-244. Suantika,  I  Gede  Dedyk;  Sumerta,  I Ketut;  Santika,  Ngurah  Adi. Pelatihan  Double  Leg  Bound 10 Repetisi 5 Set Meningkatkan  Daya  Ledak Otot  Tungkai  Siswa  Putra Kelas  Viii  D  Smp  Pgri  5 Denpasar  Tahun  Pelajaran 2015/2016 . Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi,  [S.l.],  v. 2,  n.  2,  p.  27-30,  aug.  2016. ISSN  2337-9561.  Available at:
<https://ojs.ikippgribali.ac.id/ index.php/jpkr/article/view/1 91>. Wibawa,  Raka;  Sudiarta,  Ngurah; Santika, Ngurah Adi. Pelatihan  Plyometrics  Knee Tuck  Jump  5  Repetisi  5  Set Meningkatkan  Daya  Ledak Otot  Tungkai  Siswa  Kelas  X Jurusan Multimedia Dan Lukis  Tradisi  Smk  Negeri  1 Sukawati Gianyar Tahun
DOI : 10.5281/zenodo.3338704
Pelajaran  2015/2016 .  Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , [S.l.],  v.  3,  n.  1,  p. 34-41, jan. 2017. ISSN 2337- 9561. Available
at: <https://ojs.ikippgribali.ac.id/ index.php/jpkr/article/view/2 15>.