Persona: Jurnal Psikologi Indonesia                                                                             Volume 7, No. 1, Juni 2018 ISSN. 2301-5985 (Print), 2615-5168 (Online) Website: http://jurnal.untag-sby.ac.id/index.php/persona

## Terapi Relaksasi Progresif Untuk Menurunkan Kecemasan Siswi Dalam Menghadapi Menarche
Jumrotin, Suroso, Tatik Meiyuntariningsih E-mail: smei_12345@yahoo.com Fakultas Psikologi Universitas 17 Agustus 1945 Jl. Semolowaru No.45, Surabaya

## Abstract
The purpose of this study to determine the effectiveness of progressive relaxation  therapy  in  reducing  the  anxiety  students  facing  menarche.  This research  includes  Quasi  Experimental  research  with  One  Group  Pretest  and Posttest  Design.  Variables  in  this  research  is  Progressive  Relaxation  as independent variable (X) and Anxiety face menarche as dependent variable (Y). The population in this study were students of grade V and VI MI Bahrul Ulum who have not experienced menarche (menstruation for the first time) a number of 45 students. Research subjects as many as 15 students were taken using purposive sampling technique with criteria: 1) subjects have not experienced menarche; 2) experience anxiety. Data were collected using an anxiety scale that scored with Likert scale. Research data were analyzed using t-test with the help of SPSS for Windows  program.  The  results  showed  a  significant  decrease  in  anxiety  in subjects facing menarche (p = 0.000 <0.05) between post-treatment progressive relaxation.
Keywords: progressive relaxation, anxiety facing menarche, young women

## Abstrak
Tujuan  penelitian  ini  untuk  mengetahui  efektivitas  terapi  relaksasi progresif  dalam  menurunkan  kecemasan  siswi  yang  sedang  menghadapi menarche. Penelitian ini termasuk penelitian Quasi Eksperimental dengan disain One  Group  Pretest  dan  Postest  Design.  Variabel  dalam  penelitian  ini  adalah Relaksasi  Progresif  sebagai  variabel  bebas  (X)  dan  Kecemasan  menghadapi menarche sebagai variabel terikat (Y). Populasi dalam penelitian ini adalah siswi kelas  V  dan  VI  MI  Bahrul  Ulum  yang  belum  mengalami  menarche  (menstruasi untuk  pertama  kali)  sejumlah  45  siswi.  Subjek  penelitian  sebanyak  15  siswi diambil  menggunakan  teknik  purposive  sampling  dengan  kriteria:  1)  subjek belum  mengalami  menarche;  2)  mengalami  kecemasan.  Data  dikumpulkan menggunakan skala kecemasan yang di skor dengan skala likert. Data penelitian dianalisis menggunakan uji-t dengan bantuan program SPSS for Windows. Hasil penelitian menunjukkan ada penurunan kecemasan yang signifikan pada subjek yang sedang menghadapi menarche (p=0.000 <0.05) antara sesudah diberikan terapi relaksasi progresif
Kata kunci : relaksasi progresif, kecemasan menghadapi menarche, remaja putri

## Pendahuluan
Menarche adalah  menstruasi  pertama  kali  yang  sebenarnya  merupakan serangkaian  perubahan  perkembangan  yang  terjadi  pada  seorang  remaja  putri  yang sedang  menginjak  dewasa  dan  sebagai  tanda  bahwa  ia  sudah  mampu  hamil.  Masa menarche bagi gadis remaja di Indonesia bervariasi antara usia 10-16 tahun dan rata-rata menarche terjadi pada usia 12,5 tahun. Usia menarche lebih dini di daerah perkotaan dari pada  yang  tinggal  di  desa  dan  juga  lebih  lambat  pada  wanita  yang  bekerja  berat (Sarwono,  2005). Menarche didefinisikan  sebagai  pertama  kali  menstruasi,  yaitu keluarnya  cairan  darah  dari  alat  kelamin  wanita  akibat  luruhnya  lapisan dinding  dalam rahim yang banyak mengandung pembuluh darah. Sudah lebih dari setengah abad rata- rata usia menarche mengalami perubahan, dari usia 17 tahun, menjadi 13 tahun, secara normal menarche awal terjadi pada usia 11 – 16 tahun.
Remaja  putri  yang  sudah  diberitahu  tentang menarche sebelum  mereka  benar- benar  mengalaminya,  mungkin  akan  merasa  gembira  ketika menarche tiba,  karena dengan demikian remaja menapak ke arah kedewasaan. Mereka yang  tidak mendapat informasi  dan  pengetahuan  tentang menarche bisa  cemas  ketika  melihat  darah  mulai keluar dari vagina (Proverawati dan Masaroh, 2009). Perubahan sikap premenarche yang terjadi  sebelum  berlangsungnya  masa menarche diantaranya  cemas,  ketegangan  dan kegugupan, cepat marah, berat badan bertambah, oedema (bengkak) pada ekstrimitas, payudara sakit, abdomen terasa penuh, kurang nafsu makan, ingin makan yang manis, depresi, cepat lupa, cepat menangis dan bingung.
Perasaan  cemas  yang  terus  menerus  merupakan  sesuatu  yang  tidak menyenangkan  dan  dapat  membuat  seseorang  menjadi  gelisah,  sulit  berkonsentrasi, takut  dan  bingung.  Rasa  cemas  yang  timbul  pada  saat menarche merupakan  suatu respon yang wajar terjadi, namun hal ini tidak terjadi pada semua remaja putri, karena ada sebagian yang merasa cemas karena mengalami rasa sakit, namun sebagian tidak mengalami  rasa  sakit  akibat  perubahan  fisik.  Paludi  (2002)  menjelaskan  bahwa  gejala seperti  sakit  kepala,  payudara  menjadi  bengkak,  dan  jerawat  serta  ketegangan menjelang  menstruasi  disebut  dengan  istilah Pre-Menstrual  Syndrome (PMS).  Kondisi- kondisi dari Pre-Menstrual Syndrome inilah yang sering menjadi sumber kecemasan pada remaja putri saat mengalami menarche .
Berdasarkan wawancara awal terhadap 11 siswi di MI Bahrul Ulum kelas V dan VI, terdapat 6 orang siswi (55%) yang belum menarche mengatakan merasa cemas dalam menghadapi menarche ,  sedangkan  yang  5  orang  (45%)  tidak  begitu  cemas  dalam menghadapi menarche .  Berdasarkan  keterangan  yang  diberikan  mereka  ketika diwawancarai,  ternyata  5  (lima)  orang  yang  belum  mendapatkan  informasi  mengenai menarche mengatakan  merasa  cemas  menghadapi menarche. Efek  kecemasan  yang dialami siswi cukup beragam, antara lain: susah tidur, gelisah, gugup, berkeringat dingin, mudah marah dan lain-lain.
Selain  informasi  tentang menarche ,  relaksasi  progresif  juga  dapat  membuat individu lebih mampu menghindari reaksi yang berlebihan karena adanya kecemasan, mengatasi masalah-masalah yang   berhubungan dengan kecemasan seperti hipertensi, sakit  kepala,  insomnia,  menurunkan  tingkat  kecemasan,  mengurangi  kemungkinan gangguan  yang  berhubungan  dengan  stres  dan  mengontrol anticipatory  anxiety sebelum  situasi  yang  menimbulkan  kecemasan  (Glaister,  1982).  Teknik  relaksasi progresif  dibuktikan  mampu  membantu  mengatasi  gangguan  kecemasan.  Seperti penelitian yang dilakukan oleh Praptini (2014) menunjukkan bahwa relaksasi progresif dinyatakan  mampu  menurunkan  tingkat  kecemasan  pada  pasien  kemoterapi. Berdasarkan  fakta  tersebut,  peneliti  menduga  bahwa  kecemasan  dalam  menghadapi menarche dapat diturunkan dengan relaksasi progresif.
Teknik  relaksasi  progresif  adalah  teknik  relaksasi  otot  dalam  yang  tidak memerlukan imajinasi, ketekunan atau sugesti. Berdasarkan kenyakinan bahwa tubuh manusia  berespon  pada  kecemasan  dan  kejadian  yang  merangsang  pikiran  dengan ketegangan  otot.  Teknik  relaksasi  progresif  dilakukan  dengan  memusatkan  perhatian pada  suatu  aktifitas  otot,  dengan  mengidentifikasi  otot  yang  tegang  kemudian menurunkan  ketegangan  dengan  melakukan  teknik  relaksasi  untuk  mendapatkan perasaan  relaks.  Relaksasi  progresif  ini  sebagai  salah  satu  teknik  untuk  mengurangi kecemasan dengan cara menegangkan dan merilekskan otot secara bergantian. Teknik ini dikembangkan sejak pada awal tahun 1920-an. Dalam terapi ini diyakini bahwa karena kecemasan menyertai ketegangan otot, sehingga untuk dapat mengurangi kecemasan tersebut harus dengan belajar bagaimana untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.
Terjadinya  ketegangan  otot  dapat  diterangkan  bahwa  tubuh  manusia  terdapat 620 otot skeletal. Otot-otot ini sebagai otot volunter yang dapat dilatih secara sadar, dan otot skeletal tersusun  dari  ikatan  serabut  pararel,  dimana  masing-masing  serabut terbuat  dari  sejumlah slim  filament yang  dapat  mengkerut  dan  memanjang  atau melebar.  Apabila  beribu-ribu slim  filament bekerja  dalam  koordinasi,  maka  otot  akan berkonstraksi, glycogen yang  berbentuk  gula  akan  terurai  menjadi  tenaga  dan  asam laktat yang dapat menimbulkan kelelahan. Ketika otot-otot dalam keadaan rileks, asam laktat  akan  dibuang  melalui  aliran  darah,  akan  tetapi  jika  otot-otot  dalam  keadaan tegang  untuk  jangka  panjang,  sirkulasi  darah  menjadi  terhambat  dan  kelelahan terbentuk  dengan  cepat,  penimbunan  ini  mengarah  pada  ketegangan  sehingga menghasilkan rasa sakit pada otot-otot leher, bahu dan sebagainya.
Relaksasi merupakan salah satu teknik pengelolaan diri yang didasarkan pada cara kerja sistem saraf simpatis dan parasimpatis, selain itu ketika otot-otot telah rileks maka organ  tubuh  akan  kembali  berfungsi  dengan  normal.  Setelah  seseorang  melakukan relaksasi, dapat membantu tubuh menjadi rileks, dengan demikian dapat memperbaiki berbagai  aspek  kesehatan  fisik.  Membantu  individu  untuk  dapat  mengontrol  diri  dan memfokuskan  perhatian  sehingga  dapat  mengambil  respon  yang  tepat  saat  berada dalam situasi yang menegangkan
Selain dapat memiliki respon yang tepat, dengan relaksasi akan membuat individu lebih  mampu  menghindari  reaksi  yang  berlebihan  karena  adanya  kecemasan.  Untuk mengatasi berbagai masalah yang berhubungan dengan stres seperti hipertensi, sakit kepala, insomnia, mengurangi tingkat kecemasan, mengurangi kemungkinan gangguan yang berhubungan dengan stres dan mengontrol anticipatory anxiety sebelum situasi yang menimbulkan kecemasan.
Penelitian  ini  menggunakan  relaksasi  otot  progresif  sebagai  metode  dalam perlakuan  karena  relaksasi  menimbulkan counterconditioning antara  sistem  saraf parasimpatetis  dan  sistem  saraf  otonom  yang  fungsinya  berlawanan  sehingga menimbulkan perasaan lebih tenang dan rileks. Efek otonomis yang menyertai relaksasi dapat dipakai untuk mengurangi berbagai kecemasan. Secara fisiologis melalui denyut nadi dan tekanan darah dapat berkurang dengan relaksasi otot. Selain itu, daya tahan kulit meningkat dan pernafasan menjadi lebih pelan dan teratur selama relaksasi.
Teknik  relaksasi  otot  progresif  dibuktikan  mampu  membantu  mengatasi gangguan  kecemasan,  seperti  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Praptini  (2014) menunjukkan  bahwa  relaksasi  otot  progresif  dinyatakan mampu  menurunkan  tingkat kecemasan  pada  pasien  kemoterapi  di  Rumah  singgah  Kanker  Denpasar.  Selain  itu penelitian  yang  dilakukan  oleh  Purwaningtyas  (2010)  yang  menyatakan  bahwa  teknik relaksasi  otot  progresif  mampu  menurunkan  tingkat  kecemasan  pada  pasien skizofrenia. Kemudian penelitian yang dilakukan Harni (2015) yang menyatakan bahwa relaksasi otot progresif mampu secara signifikan menurunkan kecemasan dan kualitas hidup pasien pre operasi.
Berdasarkan  penjelasan  di  atas,  maka  tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk mengetahui pengaruh terapi relaksasi otot progresif terhadap penurunan kecemasan siswi dalam menghadapi menarche.

## Metode
Penitian ini termasuk jenis penelitian quasi dengan disain one group pretest dan postest design. Dalam  penelitian  ini,  yang  ditetapkan  sebagai  variabel  bebas  adalah terapi  relaksasi  progresif  dan  yang  ditetapkan  sebagai  variabel  terikat  adalah kecemasan menghadapi menarche .
Populasi dalam penelitian ini adalah siswi SD kelas V dan VI di MI Bahrul Ulum Desa Pengalangan, Kecamatan Menganti Kabupaten Gresik sejumlah 45 siswi. Pengambilan sampel dalam penelitian ini dilakukan dengan teknik purposive sampling , dengan kriteria pengambilan  sampel  diantaranya:  1)  Siswi  MI  Bahrul  Ulum  kelas  V  dan  VI,  2)  Belum mengalami menarche, 3)  Mengalami  kecemasan  menghadapi menarche. Berdasarkan kriteria  tersebut,  terdapat  15  siswi  yang  memenuhi  kriteria  untuk  selanjutnya  diberi pelatihan relaksasi progresif selama 3 kali pertemuan sampai siswi mampu menguasai terapi relaksasi progresif untuk dilakukan sendiri di rumah.
Relaksasi  otot  progresif  dilakukan  dengan  menegangkan  dan  merelaksasikan sekelompok otot secara berurutan, yaitu otot tangan, lengan atas, lengan bawah, dahi, wajah, rahang, leher, dada, bahu, punggung atas, perut, paha dan betis. Menegangkan otot  dilakukan  5-10  detik  secara  berulang  dan  direlaksikan  selama  lebih  kurang  20-30 detik. Perhatian subyek diarahkan untuk dapat merasakan perbedaan antara saat otot-
otot ditegangkan dan saat direlaksasikan, terapi relaksasi progresif ini dapat dilakukan secara teratur selama 15 menit, dalam melakukan terapi relaksasi progresif ini subyek harus berada pada situasi yang tenang dan nyaman.
Instrumen dalam penelitian ini adalah skala kecemasan yang disusun berdasarkan teori oleh Stuart dan Sunden (2007) yang menggolongkan reaksi kecemasan ke dalam beberapa  respon:  1)  respon  fisiologis,  2)  respon  kognitif  3)  dan  respon  emosional. Bentuk skala yang digunakan adalah angket tertutup dalam bentuk skala Likert dengan empat  alternatif  jawaban,  yaitu:  Sangat  Setuju  (SS);  Setuju(S);  Tidak  setuju  (TS)  dan Sangat tidak setuju (STS). Empat kriteria jawaban tersebut masing-masing mempunyai bobot  skor  berbeda  tergantung  dari  jenis  itemnya.  Semakin  tinggi  skor  total  yang diperoleh, maka semakin tinggi tingkat kecemasan yang dirasakan. Sedangkan apabila semakin rendah skor yang diperoleh, menunjukkan semakin rendah tingkat kecemasan yang dirasakan subyek.
Tabel 1. Sistem Skoring Skala Kecemasan
Kriteria Bobot Skor tiap item Favourable Unfavourable Sangat setuju (SS) 4 1 Setuju(S) 3 2 Tidak setuju (TS) 2 3 Sangat tidak setuju (STS) 1 4
Instrumen  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  telah  melalui  uji  validitas  dan reliabilitas.  Kriteria  yang  digunakan  untuk  menilai  validitas  instrumen  tersebut  adalah sebagai berikut: 1) jika r ≥ 0,25 maka butir -butir pertanyaan dari kuesioner adalah valid,
2)  jika  r  ≤  0,25  maka  butir -butir  pertanyaan  dari  kuesioner  adalah  tidak  valid.  Hasil  uji validitas dan reliabilitas dijelaskan pada tabel di bawah ini:
Tabel 2. Hasil Uji Validitas No  Indikator Item Sahih Item Gugur Total
1. 2. 3. Respon Fisiologis Respon
Kognitif Respon Emosional 1,10,13,19,25,28,31,34 ,37,40,43 2,5,8,11,14,20,23,26,2 9,32,35,38,41,44 6,15,18,24,27,30,33,3
6,39,42,45 4,7,16,22 17 3,9,12,21 15 15 15
Total 35 9 45
Setelah pengujian validitas peneliti melanjutkan dengan uji reliabilitas. Uji reliabilitas pada  skala  ini  dilakukan  dengan  menggunakan  teknik Alpha dari  Cronbach.  Berikut adalah hasil uji reabilitas:
Tabel 3. Uji Reliabilitas Reliability Statistics Cronbach's Alpha N of Items 0,896 45
Hasil  uji  reliabilitas  diperoleh  koefisien alpha  cronbach’s sebesar  0,896  sehingga dapat  disimpulkan  reliabilitas  skala  kecemasan  dalam  penelitian  ini  tergolong  sangat tinggi.

## Hasil
Hasil analisis data menggunakan uji-t paired sample t-test diperoleh skor t= 7.188 dengan  taraf  signifikansi  sebesar  p=0.00  (P<0.05).  Hal  ini  berarti  ada  perbedaan kecemasan  pada  siswi  yang  menghadapi menarche antara  sebelum  dan  sesudah diberikan terapi relaksasi otot progresif.

## Tabel 4. Independent Samples T Test

## Independent Samples Test
t-test for Equality of Means t df Sig. (2- tailed) Mean Difference Std. Error Difference 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Kecemasan Equal variances assumed 7,188 28 ,000 29,06667 4,04396 20,78298 37,35035 Equal variances not assumed 7,188 24,375 ,000 29,06667 4,04396 20,72712 37,40621
Secara  rinci  dapat  dijelaskan,  rata-rata  skor  kecemasan  subjek  sebelum  diberi terapi  relaksasi  otot  progresif  sebesar  125.73  menurun  menjadi  96.66  setelah  diberi terapi relaksasi otot progresif.

## Tabel 5. Statistik Deskriptif
Descriptive Statistics N Minimum Maximum Mean Std. Deviation Skor Pretest 45 67,00 139,00 106,09 16,183 Valid N (listwise) 45
Sebelum  mendapatkan  terapi  relaksasi  otot  progresif,  kecemasan  15  siswi  yang menjadi subjek penelitian adalah sebagai berikut:
Tabel 6. Kecemasan Subjek sebelum Mendapatkan Terapi
Subyek Sebelum terapi Kategori 1 118 Tinggi 2 116 Tinggi 3 120 Tinggi 4 119 Tinggi 5 117 Tinggi 6 125 Tinggi 7 135 Tinggi 8 119 Tinggi 9 122 Tinggi 10 139 Sangat Tinggi 11 128 Tinggi 12 137 Sangat Tinggi 13 136 Sangat Tinggi 14 137 Sangat Tinggi 15 118 Tinggi
Setelah  diberikan  perlakukan  berupa  terapi  relaksasi  otot  progresis,  seluruh subjek  penelitian  mengalami  penurunan  kecemasan.  Jika  sebelum  diberikan  terapi kecemasan  subjek  penelitian  berada  dalam  kategori  tinggi  dan  sangat  tinggi.  Setelah mendapatkan  terapi,  kecemasan  subjek  penelitian  berada  dalam  kategori  sangat rendah, rendah dan sedang.  Lebih jelas dapat dilihat pada tabel di bwah ini.

## Tabel 7. Penurunan Tingkat Kecemasan Setelah Intervensi
No Tingkat Kecemasan Jumlah Siswi Persentase 1 Sedang 7 46,7% 2 Rendah 6 40,0% 3 Sangat Rendah 2 13,3%

## Pembahasan
Hasil  penelitian  menunjukkan  terdapat  perbedaan  kecemasan  sebelum  dan sesudah diberikan terapi relaksasi otot progresis pada 15 siswi yang sedang menghadapi menarche . Rata-rata kecemasan siswi sebelum diberikan terapi relaksasi otot progresif sebesar 125.73 menurun menjadi 96.66 setelah diberikan terapi rekasasi otot progresif.
Hasil  penelitian  ini  sesuai  dengan  pendapat  yang  dikemukakan  oleh  Jacobson (1977)  bahwa  terapi  relaksasi  progresif  dapat  mengurangi  kecemasan.  Penelitian sulistyowati (2014) juga membuktikan, terapi relaksasi otot progresif dapat menurunkan
tingkat  kecemasan  pasien  kemoterapi  di  rumah  singgah  kanker  Denpasar.    Ketika seseorang mengalami kecemasan beberapa otot akan mengalami ketegangan. Teknik relaksasi progresif dapat mengendurkan otot-otot dan membuat orang menjadi rileks sehingga kecemasan menjadi berkurang (Jacobson, 1977).
Menarche merupakan salah satu fase perkembangan pada remaja putri yang perlu mendapatkan perhatian dari orang tua dan juga guru di sekolah. Menarche merupakan bagian dari masa pubertas seorang remaja putri yang melibatkan sistem anatomi dan fisiologi. Menarche merupakan  tanda  awal  kedewasaan  seorang  wanita,  dengan meningkatnya kedewasaan maka seorang wanita akan mulai tertarik pada lawan jenis, manghargai  sifat-sifat  kewanitaan  dan  keindahan.  Akibatnya  mereka  lebih  banyak menyisihkan waktunya untuk merawat wajah dan tubuhnya serta lebih memperhatikan penampilan diri.
Setelah remaja putri mengalami menarche akan terjadi perubahan morfologis dan fisiologis  pada  dirinya  yang  berpengaruh  terhadap  psikologis  remaja  putri  tersebut. Perubahan psikologis yang paling menonjol adalah perubahan emosional dimana pada masa ini emosi menjadi tidak stabil, mudah marah, lamban dalam bereaksi, mudah putus asa, banyak melakukan kesalahan dan perubahan kegairahan yang disebabkan karena kelelahan  kadang-kadang  menjadi  pelupa  dan  tidak  menepati  waktu  yang  telah ditentukan,  jadi  pemalas,  mementingkan  diri  sendiri  dan  tingkah  lakunya  menjadi berubah.  Perubahan-perubahan  yang  terjadi  pada diri  remaja  putri  tersebut  jika  tidak disertai  dengan  pengetahuan  yang  cukup  akan  menyebabkan  remaja  mengalami kecemasan.
Stuart  dan  Sunden  (2007)  menyatakan  kecemasan  adalah  respon  emosional terhadap penilaian tersebut. Kapasitas untuk menjadi cemas diperlukan untuk bertahan hidup,  tetapi  tingkat  ansietas  yang  parah  tidak  sejalan  dengan  kehidupan.  Menurut Suliswati, (2005) kecemasan (anxiety) adalah gejala yang tidak menyenangkan, sensasi cemas,  takut  dan  terkadang  panik  akan  suatu bencana yang  mengancam  dan  tidak terelakkan yang dapat atau tidak berhubungan dengan rangsangan eksternal.
Menurut Hurlock (1997) kecemasan selalu melibatkan komponen afektif, kognitif, konatif, cemas ialah keadaan mental yang tidak enak, berkenaan dengan rasa sakit yang digambarkan atau dibayangkan, rasa cemas ditandai oleh kekhawatiran , ketidakenakan dalam perasaan. Menurut Sobur (2003) kecemasan adalah ketakutan yang tidak nyata, sesuatu perasaan terancam sebagai tanggapan terhadap sesuatu yang sebenarnya tidak mengancam.
Kecemasan yang dirasakan oleh tubuh memiliki respon secara fisik, psikologi dan emosi, begitu pula kecemasan yang dialami oleh sekelompok siswi apabila mengalami suatu peristiwa baru yaitu menghadapi menarche.
Individu yang mengalami perubahan kondisi fisik maupun psikologis dikarenakan kecemasan,  diharapkan  mampu  melakukan coping .  Ada  banyak coping yang  dapat dilakukan  secara  mandiri  diantaranya  adalah  relaksasi  progresif.  Relaksasi  progresif mampu  membuat  kondisi  fisik  menjadi  lebih  tenang.  Pemberian  relaksasi  progresif dapat menjadikan seseorang lebih tenag.
Setiap  individu  ketika  menghadapi  situasi  tertentu  pasti  pernah  memiliki  rasa cemas.  Perasaan  cemas  ini  biasanya  terjadi  pada  saat  adanya  suatu  kejadian  atau peristiwa  tertentu.  Gangguan  kecemasan  tersebut  apabila  tidak  diatasi  segera  akan menyebabkan  gangguan  lain  yang  leih buruk.  Relaksasi  progresif  adalah  suatu  teknik untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami dengan cara melemaskan otot-otot badan.
Terjadinya  ketegangan  otot  dapat  diterangkan  bahwa  tubuh  manusia  terdapat 620 otot skeletal. Otot-otot ini sebagai otot volunter yang dapat dilatih secara sadar, dan otot skeletal tersusun dari ikatan serabut pararel, dan masing-masing serabut terbuat dari  sejumlah  slim  filament  yang  dapat  mengkerut  dan  memanjang  atau  melebar. Apabila  beribu-ribu  slim  filament  bekerja  dalam  koordinasi,  maka  otot  akan berkonstraksi, glycogen yang  berbentuk  gula  akan  terurai  menjadi  tenaga  dan  asam laktat yang dapat menimbulkan kelelahan. Ketika otot-otot dalam keadaan rileks, asam laktat  akan  dibuang  melalui  aliran  darah,  akan  tetapi  jika  otot-otot  dalam  keadaan tegang  untuk  jangka  panjang,  sirkulasi  darah  menjadi  terhambat  dan  kelelahan terbentuk  dengan  cepat,  penimbunan  ini  mengarah  pada  ketegangan  sehingga menghasilkan rasa sakit pada otot-otot leher, bahu dan sebagainya.
Relaksasi merupakan salah satu teknik pengelolaan diri yang didasarkan pada cara kerja sistem saraf simpatis dan parasimpatis, selain itu ketika otot-otot sudah dirilekskan maka  akan  menormalkan  kembali  fungsi-fungsi  organ  tubuh.  Setelah  seseorang melakukan  relaksasi,  dapat  membantu  tubuh  menjadi  rileks,  dengan  demikian  dapat memperbaiki  berbagai  aspek  kesehatan  fisik.  Membantu  individu  untuk  dapat mengontrol diri dan memfokuskan perhatian sehingga dapat mengambil respon yang tepat saat berada dalam situasi yang menegangkan
Selain dapat memiliki respon yang tepat, dengan relaksasi akan membuat individu lebih  mampu  menghindari  reaksi  yang  berlebihan  karena  adanya  kecemasan.  Untuk mengatasi berbagai masalah yang berhubungan dengan stres seperti hipertensi, sakit kepala, insomnia, mengurangi tingkat kecemasan, mengurangi kemungkinan gangguan yang berhubungan dengan stres dan mengontrol anticipatory anxiety sebelum situasi yang menimbulkan kecemasan.
Dalam penelitian ini menggunakan relaksasi otot progresif sebagai metode dalam perlakuan  karena  relaksasi  menimbulkan counterconditioning antara  sistem  saraf parasimpatetis  dan  sistem  saraf  otonom  yang  fungsinya  berlawanan  sehingga menimbulkan perasaan lebih tenang dan rileks. Efek otonomis yang menyertai relaksasi dapat dipakai untuk mengurangi berbagai kecemasan. Secara fisiologis melalui denyut nadi dan tekanan darah dapat berkurang dengan relaksasi otot. Selain itu, daya tahan kulit meningkat dan pernafasan menjadi lebih pelan dan teratur selama relaksasi.
Teknik  relaksasi  otot  progresif  dibuktikan  mampu  membantu  mengatasi gangguan  kecemasan.  Seperti  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Praptini  (2014) menunjukkan bahwa relaksasi otot dinyatakan mampu menurunkan tingkat kecemasan pada  pasien.  Selain  itu  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Purwaningtyas  (2010)  yang menyatakan bahwa teknik relaksasi otot mampu menurunkan tingkat kecemasan pasien skizofrenia. Kemudian penelitian yang dilakukan Harni (2015) yang menyatakan bahwa relaksasi otot progresif mampu secara signifikan menurunkan kecemasan dan kualitas hidup pasien pre operasi.
Relaksasi  adalah  sebuah  teknik  yang  dapat  dilakukan  oleh  semua  orang  untuk menciptakan mekanisme batin dalam diri seseorang dengan membentuk pribadi yang baik  (Psikoligi  Zone, 2009).  Tujuan  relaksasi  progresif  diantaranya  dapat  menurunkan ketegangan  otot,  kecemasan,  meningkatkan  gelombang  alfa  otak  yang  terjadi  ketika siswi  sadar  dan  tidak  memfokuskan  perhatian  secara  relaks,  serta  memperbaiki kemampuan  untuk  mengatasi  stres.  Hal  ini  dapat  terjadi  karena  relaksasi  ini  melatih individu  untuk  mencapai  kondisi  relaks  dengan  cara  menegangkan  dan  melemaskan otot pada anggota tubuh.

## Simpulan
Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  relaksasi  otot  progresif  terbukti  dapat menurunkan tingkat kecemasan dalam menghadapi menarche . Disarankan agar orang tua  yang  memiliki  anak  perempuan  memberikan  informasi  sejak  dini  kepada  putrinya tentang menarche. Orang  tua  juga  bisa  mengajarkan  relaksasi  otot  progresif  untuk menurunkan  kecemasan.  Pentingnya  pemberian  informasi  tentang  menarche  dan relaksasi otot progresif ini juga bisa dijadikan materi sosialisasi di sekolah-sekolah.

## Referensi
Ahmadi,  I.  &  Martaniah,  S.M.  (1998). Peningkatan  kepercayaan  diri  remaja  melalui konseling  kelompok.  Jurnal  Psikologi  Universitas  Gajah  Mada .  Yogyakarta: Universitas Gajah Mada.
Andira,  D.  (2010). Seluk  Beluk  Kesehatan  Reproduksi  Wanita .  Yogjakarta: APlus Books.
Anhsari, E. S.  (1990). Ilmu Filsafat dan Agama, Pendahuluan Pendidikan Agama Islam di Perguruan Tinggi . Surabaya: Bina Ilmu. Azwar, S. (2000). Validitas dan Reliabilitas . Yogyakarta: Pustaka Pelajar
Betz,  C.,  L.  (2002). Buku  Saku  Keperawatan  Pediatrik ( Mosby’s  Pediatric  Nursing Reference ) Edisi 3. Jakarta: EGC
Cunningham, F.G., et al. , (2005). Endometrium dan Desidua: Menstruasi dan Kehamilan Daradjat, Z. (2001). Kesehatan Mental . Jakarta: PT Toko Gunung Agung.
Departemen Pendidikan Nasional  (2008). Kamus Besar Bahasa Indonesia Pusat  Bahasa Ed. 4. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama.
Dorland, W.A. (2002). Menstruation . Dalam : Kamus Kedokteran Dorland . Jakarta: EGC. Fortinash (2000). Penatalaksanaan Stress . Jakarta: EGC.
Freud, S. (2006). Pengantar Umum Psikoanalisis, A General Introduction to Psychoanalysis . Penterjemah: Haris Setiowati. Yogyakarta: Pustaka Pelajar.
Ganong, W.F. (2002). Pubertas. Dalam : Buku Ajar Fisiologi Kedokteran . Jakarta: EGC.
Guyton, A.C. (1997). Fisiologi Wanita Sebelum Kehamilan dan Hormon-hormon Wanita. Dalam: Buku Ajar Fisiologi Kedokteran Ed 9 . Jakarta: EGC. Hawari, D. (2008). Stress, Depresi dan Cemas . Jakarta: EGC