Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Volume 7, Nomor 2, Januari – Juni 2024 e-ISSN : 2597-6567 p-ISSN : 2614-607X DOI      : 10.31539/jpjo.v7i2.8663

## PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN INTERVAL DAN LATIHAN FARTLEK TERHADAP PENINGKATAN VO2MAX PADA ATLET LARI JARAK
MENENGAH UNIMED ATLETIK CLUB (UAC)
Bernad Simanjuntak Universitas Negeri Medan bersimanjuntak@gmail.com

## ABSTRAK
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh latihan interval dan fartlek terhadap nilai VO2max pelari jarak menengah Unimed Atletik Club (UAC). Penelitian ini merupakan penelitian kuantitatif dimana metode penelitian yang digunakan adalah metode  eksperimen.  Sampel  penelitian  berjumlah  8  orang  dan  dibagi  menjadi  dua kelompok  yaitu  kelompok  latihan  interval  dan  kelompok  latihan  fartlek,  untuk mengetahui perbedaan dari kedua jenis latihan yang digunakan. Selain itu dilakukan uji post  analitik  dengan  menggunakan  uji  normalitas,  uji  homogenitas  dan  uji  hipotesis. Berdasarkan  hasil  penelitian  yang  diperoleh  uji-t  sampel  berpasangan,  pada  hipotesis pertama  nilai  signifikansi  kelompok  interval  adalah  0,020  <  0,05,  sehingga  dapat disimpulkan  bahwa  terdapat  perbedaan  yang  signifikan  hasil  VO2Max  sebelum  dan sesudah  perlakuan  pada  kelompok  interval.  Hipotesis  kedua  adalah  nilai  signifikan kelompok Fartlek < 0,001; 0,05, sehingga dapat disimpulkan bahwa terdapat perbedaan yang signifikan hasil VO2Max sebelum dan sesudah perlakuan pada kelompok Fartlek. hipotesis  keempat  nilai  signifikan  kelompok  interval  dan  fartlek  adalah  0,037  <;  0,05 maka  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan  fartlek  lebih  besar  pengaruhnya  terhadap peningkatan VO2max dibandingkan latihan interval.
Kata Kunci: Fartlek, Interval, VO2Max.

## ABSTRACT
This study aimed to determine the effect of interval and fartlek training on the VO2max value  of  middle  distance  runners  at  Unimed  Athletic  Club  (UAC).  This  research  is quantitative research where the research method used is the experimental method. The research  sample  consisted  of  8  people  and  was  divided  into  two  groups,  namely  the interval  training  group  and  the  fartlek  training  group,  to  determine  the  differences between the two types of training used. Apart from that, post analytical tests were carried out  using  normality,  homogeneity,  and  hypothesis  tests.  Based  on  the  research  results obtained by the paired sample t-test, in the first hypothesis the significance value for the interval group is 0.020 < 0.05, so it can be concluded that there is a significant difference in  VO2Max  results  before  and  after  treatment  in  the  interval  group.  The  second hypothesis is that the significant value for the Fartlek group is <0.001; 0.05, so it can be concluded  that  there  is  a  significant  difference  in  VO2Max  results  before  and  after treatment in the Fartlek group. the fourth hypothesis, the significant value for the interval and fartlek groups is 0.037 <; 0.05, it can be concluded that fartlek training has a greater influence on increasing VO2max than interval training. Keyword: Fartlek, Interval, VO2Max

## PENDAHULUAN
Berdasarkan  dari  hasil  pengamatan  dari  peneliti  adanya  observasi  dan wawancara  yang  dilakukan  pada  suatu  klub  atletik  di  Universitas  Negeri  Medan  yaitu Unimed Atletik Club (UAC) memiliki  VO2max yang kurang baik itu terlihat pada saat atlet mengikuti perlombaan resmi seperti pertandingan kejuaraan provinsi yang dimana atlet jarak menengah selalu mengalami kelelahan yang cepat dan saat pertandingan pace lari yang cepat tidak dapat bertahan lama dipakai atlet dan juga atlet jarak menengah di Unimed Atletik Club ini masih terbilang baru karena atlet lari jarak menengah disini baru bergabung latihan sejak kuliah di Universitas Negeri Medan. Untuk itu peneliti tertarik meneliti kondisi daya tahan cardiovaskular atlet lari jarak menengah Unimed Atletik Club terutama  mengenai  VO2max.  Untuk  lebih  jelasnya  apakah  atlet  lari  jarak  menengah memiliki VO2max. Peneliti sebelum meneliti telah melakukan pengambilan data dengan mengadakan  tes  VO2max  dengan  mengunakan Bleep  test terhadap  atlet  lari  jarak menengah. Oleh karena itu penulis merasa tertarik untuk melakukan penelitian dengan tujuan untuk mengetahui latihan yang lebih baik untuk meningkatkan VO2max pada atlet lari  jarak  menengah  Unimed  Atletik  Club  (UAC),  dan  hal  tersebut  diwujudkan  dalam bentuk penelitian secara ilmiah yang berjudul “Perbedaan Pengaruh latihan interval dan latihan  fartlek  terhadap  peningkatan  VO2max  pada  atlet  lari  jarak  menengah  Unimed Atletik Club (UAC).
Menurut  Muarif  et  al.,  (2021),  latihan  mengandung  beberapa  makna  yaitu practice,  exercises ,  dan training yang  mempunyai  makna  masing-masing  dalam penerapannya dilapangan. Sedangkan Menurut Hakim et al., (2023), latihan adalah proses yang  dilakukan  oleh  individu  secara  sistematis  dalam  bekerja  atau  berlatih  secara berulang-ulang  dengan  beban  yang  semakian  bertambah.  Selama  melakukan  latihan, setiap  olahragawan  akan  mengalami  banyak  reaksi  pengalaman  yang  dirasakan  secara berulang-ulang,  beberapa  diantaranya  mungkin  dapat  diramalkan  dengan  lebih  tepat dibandingkan  dengan  lainnya.  Bentuk  pengumpulan  informasi  dari  proses  latihan termasuk diantaranya yang bersifat faali, biokimia, kejiwaan, sosial dan juga informasi yang bersifat metodologis. Walau semua informasi ini berbeda-beda, tetapi datang dari sumber yang sama yaitu olahragawan dan juga dihasilkan oleh proses yang sama yakni proses latihan.

## KAJIAN TEORI Pengertian Latihan
Menurut  Muarif  et  al.,  (2021),  latihan  mengandung  beberapa  makna  yaitu practice,  exercises ,  dan training yang  mempunyai  makna  masing-masing  dalam penerapannya dilapangan. Latihan dalam dunia olahraga adalah cara untuk meningkatkan performa dilapangan sehingga akan berdampak kepada pencapai prestasi. Latihan penuh dengan tantangan dan resiko karena setiap individu memiliki tubuh dan kemampuan yang berbeda. Latihan yang dilakukan juga harus berpatokan kepada teori-teori latihan, prinsip latihan, metode latihan, dan model latihan yang telah banyak dikembangkan.
Menurut  Hakim  et  al.,  (2023),  latihan  adalah  proses  yang  dilakukan  oleh individu  secara  sistematis  dalam  bekerja  atau  berlatih  secara  berulang-ulang  dengan beban  yang  semakian  bertambah.  Latihan  memerlukan  waktu  yang  lama  sehingg  atlet memiliki penampilan yang maksimal dan dapat berprestasi. Selain itu, latihan dalam arti fisiologis adalah perbaikan sistem dan fungsi organisme dalam tugasnya meningkatkan prestasi atlet. Berdasarkan penjelasan ahli diatas dapat ditarik kesimpulan bahwa latihan
adalah  proses  yang  dilakukan  individu  secara  berulang-ulang  dengan  tujuan  tertentu dengan menggunakan prinsip-prinsip dalam latihan.
Menurut selama melakukan latihan, setiap olahragawan akan mengalami banyak reaksi pengalaman yang dirasakan secara berulang-ulang, beberapa diantaranya mungkin dapat diramalkan dengan lebih tepat dibandingkan dengan lainnya. Bentuk pengumpulan informasi  dari  proses  latihan  termasuk  diantaranya  yang  bersifat  faali,  biokimia, kejiwaan, sosial dan juga informasi yang bersifat metodologis. Walau semua informasi ini  berbeda-beda,  tetapi  datang  dari  sumber  yang  sama  yaitu  olahragawan  dan  juga dihasilkan oleh proses yang sama yakni proses latihan.

## Tujuan dan Prinsip Latihan
Setiap latihan memiliki tujuan untuk menggembakan sesuatu, kearah yang lebih baik  seperti  halnya  pada  olahraga  atletik  lari.  Menurut  Harsono,  (2018),  menjelaskan bahwa  tujuan  utama  dalam  proses  latihan  adalah  membantu  atlet  meningkatkan keterampilan dan prestasinya semaksimal mungkin. Empat aspek yang perlu diperhatikan adalah  latihan  fisik,  latihan  teknik,  latihan  taktik,  dan  latihan  mental  (Syahputra  et  al., 2021).
Tujuan  program  latihan  yang  direncanakan  secara  baik  akan  meningkatkan prestasi atlet secara maksimal dengan puncak prestasinya pada saat pertandingan paling penting  tahun  itu  (Harsono,  2018b).  Setiap  atlet  memiliki  sifat  yang  berbeda-beda memiliki  potensi  yang  berbeda  beda,  memiliki  kemapuan  untuk  beradaptasi  sehingga memerlukan  latihan  untuk  meningkatkan  dan  mengembangkan  potensi  tersebut. Beberapa faktor yang perlu diperhatikan dalam latihan menurut Muarif et al., (2021):

## Latihan Fartlek
Latihan Fartlek atau permainan cepat diciptakan oleh Gotta Roamer dari Swedia. Fartlek  adalah  suatu  sistem  latihan  daya  tahan  yang  artinya  untuk  membangun, memulihkan atau memelihara kondisi tubuh seseorang sehingga sangat baik untuk semua cabang  olahraga  khususnya  olahraga  yang  membutuhkan  daya  tahan.  Latihan  fartlek menggabungkan  tuntutan  aerobik  dengan  gerakan  terus  menerus  dengan  interval kecepatan,  metode  latihan  fartlek  merupakan  latihan  yang  sangat  menyenangkan  dan bertujuan  untuk  meningkatkan  kekuatan  dan  kapasitas  atlet  aerobic  (Festiawan  et  al., 2020; Patria, 2017).
Safriadi et al., (2019), “metode fartlek merupakan suatu metode pengembangan daya  tahan  dimana  pergantian  kecepatan  lari  disesuaikan  dengan  kebutuhan  individu atlet, atau dengan kata lain atlet yang menentukan kecepatan larinya”. Jadi metode fartlek bisa  dijadikan  latihan  untuk  memperbaiki  daya  tahan  aerobic  (Atradinal,  2018).  M. Ikhlasul,  (2023),  “Fartlek  menggabungkan  latihan  yang  berlanjut  dan  latihan  interval dengan format yang tidak terstuktur. Seperti namanya metode ini menggabungkan latihan berlari  terus  menerus,  dengan  kecepatan  yang  bervariasi  dengan  durasi  yang  sudah ditentukan” (Ilmiyanto & Budiwanto, 2017).
Sejalan dengan pernyataan di atas Harsono, (2018a)“Fartlek adalah lari lambat- lambat  yang kemudian divariasikan dengan sprint-sprint  pendek yang intensif dari lari jarak menengah dengan keceparan yang konstan yang cukup tinggi kemudian di selingi dengan lari sprint dan jogging dan sprint lagi dan seterusnya, jadi variasi tempo lari bisa dimain-mainkan tergantung kondisi atlet. Fartlek Training untuk meningkatkan VO2Max guna  memperbaiki  kondisi  fisik  yang  dilakukan  dengan  cara  jalan,  jogging,  dan  sprint (Rachmawan et al., 2016). Berdasarkan pengamatan yang dilakukan peneliti, orang yang
melakukan  latihan  fartlek  merasakan  adanya  tantangan  karena  yang  biasanya  hanya melakukan jogging dengan irama lambat dan kontinyu, mencoba alternatif lain dengan latihan  fartlek  yang  mengkombinasikan  antara  jalan-jogging-sprint  (Festiawan  et  al., 2020).
Sesi pelatihan Fartlek bisa sangat membantu dalam meningkatkan kecepatan dan daya tahan pada pelari. Ini sangat berguna jika anda telah mencapai dataran tinggi disesi pelatihan. Sedangkan pelari berpengalaman yang sudah menjadi pelatihan interval dapat menggunakan  Fartlek  untuk  meningkatkan  ambang  anaerobik  dan  stamina,  pemula  ke sirkuit  berjalan  dapat  menggunakan  Fartlek  untuk  membantu  latihan  kecepatan  dan latihan  ketahanan  mereka  dan  untuk  menambahkan  variasi  ke  program  latihan  kardio mereka  (Ramesh,  2013).  Oleh  sebab  olahraga  lari  dilakukan  di  alam  terbuka  dan lapangan/daerah  yang  bervariasi  dalam  melakukan  latihan  fartlek  dan  dengan pemandangan  alam  yang  berubah-ubah  maka  akan  menciptakan  suasana  baru  alam latihan. Sesuai dengan pernyataan di atas latihan fartlek dapat meningkatkan performan atlet dengan bentuk daerah yang bervariasi dan berubah-ubah yang dapat menghilangkan kebosanan  latihan  sehingga  mengurangi  kelelahan  dan  meningkatkan  stamina  dan kekuatan  dengan  adanya  trek  trek  lari  yang  tidak  datar.  Fartlek  merupakan  salah  satu cabang dari road run atau lari lintas alam dimana pelari, biasanya solo, memvariasikan kecepatan  secara  signifikan  selama  berlari.  Dia  biasanya  dianggap  sebagai  teknik pelatihan  lanjutan,  untuk  yang  berpengalaman  pelari  yang  telah  menggunakan  latihan interval untuk mengembangkan kecepatan dan meningkatkan ambang anaerobic (Sudha et al., 2020).
Berdasarkan  pemaparan  ahli  diatas  dapat  disimpulkan  bahwa  fartlek  adalah latihan  dengan  menggunakan  variasi  berlari  dan  jogging  dengan  kecepatan  yang bervasiasi dengan waktu yang sudah ditentukan saat pelaksanaannya dan selain itu pula dapat menghilangkan kejenuhan latihan sehingga kelelahan dapat dikurangi.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini merupakan penelitian kuantitatif dimana metode penelitian yang digunakan adalah metode eksperimen. Sampel penelitian berjumlah 8 orang dan dibagi menjadi  dua  kelompok  yaitu  kelompok  latihan  interval  dan  kelompok  latihan  fartlek, untuk  mengetahui  perbedaan  dari  kedua  jenis  latihan  yang  digunakan.  Selain  itu dilakukan uji post analitik dengan menggunakan uji normalitas, uji homogenitas dan uji hipotesis. Uji  statistic yang digunakan adalah uji t berpasangan.

## HASIL PENELITIAN
Deksprisi  data  penelitian  bertujuan  untuk  menggambarkan  secara  singkat mengenai hasil penelitian. Berdasarkan data pre-test dan pos-test yang telah di ambil dari atlet lari jarak menengah unimed atletik club yang dideskripsikan dalam bentuk tabel di bawah ini:
Tabel 1 Data Pre-Test dan Post-Test hasil bleep test No Nama Kelompok Pre -Test Post-Test 1 Anggiat Interval 54.3 57.1 2 Binsar 51.4 54.3 3 Bunayya 50.5 53.7 4 Edi 43.6 49.9 5 Daniel Fartlek 53.4 58.5
6 Erwin 53.7 57.6 7 Rivandi 49.3 54.5 8 Putra 46.5 52.5
Selanjutnya  data  hasil  peningkatan  kemampuan  VO2Max  pada  atlet  lari  jarak menengah unimed atletik club (UAC)  sebelum dan sesudah diberikan latihan interval dan farlek,  dikelompokkan  dalam  satu  tabel  dan  akan  dihitung  selisihnya,  namun  sebelum menganalisis  selisih  terlebih  dahulu  diuji  normalitas  datanya.  Salah  satu  uji  prasyarat yang harus dipenuhi untuk uji korelasi adalah uji  normalitas data. Uji  normalitas yang digunakan adalah menggunakan uji Kolmogorov Smirnov test dengan kriteria bahwa data berdistribusi  normal  apabila  harga Kolmogarov  Smirnov  Test mempunyai  nilai probabilitas lebih dari 5%.
Hasil perhitungan uji normalitas data tes dan pengukuran latihan interval training dan  farlek  training  terhadap  hasil  peningkatan  kemampuan  VO2Max  pada  Atlet  Lari Jarak Menengah Unimed Atletik Club (UAC) adalah sebagai berikut.

## Tabel 2.

## Deskripsi Data Vo2max Atlet Lari Jarak Menengah
Kelompok Jumlah Minimum Maksimum Mean Sd. Pretest Interval 4 43.6 54.3 49.95 4.53 Posttest Interval 4 49.9 57.1 53.75 2.96 Pretest Farlek 4 46.5 53.7 50.72 3.45 Posttest Farlek 4 52.5 58.5 55.77 2.77
Berdasarkan tabel 4.2 diketahui hasil bleep test VO2Max dari kedua kelompok mengalami  peningkatan.  Pada  kelompok  interval  nilai  rata-rata  VO2Max  saat  pre-test adalah 49.95 kemudian nilai rata-rata VO2Max saat post-test meningkat menjadi 53.75. Untuk  kelompok  fartlek  nilai  rata-rata  VO2MAX  saat  pre-test  adalah  50.72  kemudian nilai rata-rata VO2Max saat post-test meningkat menjadi 55.77. Dari hasil nilai rata-rata kedua kelompok tersebut, dapat dilihat bahwa rata-rata hasil VO2Max kelompok fartlek lebih tinggi dibandingkan dengan rata-rata kelompok interval.

## Pengujian Persyaratan Analisis
Sebelum melakukan uji hipotesis terlebih dahulu dilakukan uji prasyarat  yaitu uji normalitas dan uji homogenitas. Uji normalitas bertujuan untuk melihat apakah data berdistribusi secara normal, sedangkan uji homogenitas bertujuan untuk melihat apakah data yang diperoleh memiliki variansi yang sama atau homogen. Dalam melakukan uji prasyarat ini, peneliti menggunakan program SPSS 25.

## Uji Normalitas
Uji  normalitas  pada  penelitian  ini  menggunakan  uji  Shapiro-Wilk,  bertujuan melihat  apakah  data  yang  diperoleh  berdistribusi  normal  atau  tidak,  dapat  dilihat  pada tabel berikut:
Tabel 3 Uji Normalitas VO2Max Data Daya Tahan Otot Tungkai Hasil Sig. Shapiro Wik Kriteria Normal Keterangan Interval Pre-Test 0.913 P > 0,05 Normal Post-Test 0.967 P > 0,05 Normal Fartlek Pre-Test 0.883 P > 0,05 Normal Post-Test 0.931 P > 0,05 Normal
Dari hasil SPSS tabel di atas dapat dilihat dari nilai significance untuk masing- masing kelompok semuanya memiliki nilai significance lebih besar dari pada alpha 0.05 (P  >  0.05).  Maka  dapat  disimpulkan  data  VO2Max  atlet  lari  jarak  menengah  unimed atletik club berdistribusi secara normal.

## Uji Homogenitas
Uji homogenitas ialah uji yang bertujuan untuk menemukan bahwa setidaknya dua kumpulan informasi pengujian dari populasi memiliki variansi yang sama. Pengujian terhadap homogenitas sampel menggunakan program SPSS dengan uji Levene test . Dari ukuran  pemerikasaan  informasi  menggunakan  SPSS,  diperoleh  konsekuensi  uji homogenitas sebagai tabel hasil dari Test of Homogenity of Variance sebagai berikut:
Tabel 4.

## Uji Homogenitas VO2Max
Hasil Sig. Levene Test Kriteria Normal Keterangan Pre-test dan Post-test Hasil VO2Max 0.518 P > 0.05 Homogen
Dari output SPSS tabel di atas, dapat dilihat nilai signifikansi dari based of mean sebesar 0.518 > 0.05 sehingga dapat disimpulkan bahwa data bersifat homogen.

## Pengujian Hipotesis
Setelah  dilakukan  uji  normalitas  dan  uji  homogenitas  data,  maka  langkah selanjutnya  adalah  pengujian  hipotesis.  Berdasarkan  hasil  uji  normalitas  dan  uji homogenitas  data,  uji  hipotesis  menggunakan  uji  statistika  parametrik  karena  data berdistribusi  secara  normal  dan  bersifat  homogen.  Uji  hipotesis  digunakan  untuk menjawab permasalahan yang diajukan dengan jawaban yang didapatkan dari data yang diperoleh di lapangan. Uji Paired Sample T-Test digunakan untuk menguji data dari setiap kelompok sampel untuk melihat apakah ada perbedaan signifikan peningkatan VO2Max sebelum  dan  sesudah  diberi  perlakuan.  Berikut  ini  disajikan  uji Paired  Sample  T-Test untuk VO2Max yang diberikan perlakuan pada kedua kelompok dengan menggunakan program SPSS:

## Pengujian Hipotesis 1
Tabel 5
Uji T Pre-Test dan Post-Test Pada Kelompok Interval
Kelompok Rata-Rata Sd. Mean Deference Sig. Keterangan Interval Pre-Test 49.95 4.53 3.80 0.020 Signifikan Post-Test 53.75 2.96 Paired Sample t-test
Berdasarkan hasil uji Paired Sample t-test pada tabel di atas dapat dilihat nilai signifikan kelompok interval sebesar 0.020 < 0.05 artinya H0 ditolak dan Ha diterima, sehingga dapat disimpulkan bahwa ada perbedaan yang signifikan hasil VO2Max atlet lari jarak menengah sebelum dan sesudah diberi perlakuan terhadap kelompok interval.

## Pengujian Hipotesis 2

## Tabel 6
Uji T Pre-Test dan Post-Test Pada Kelompok Fartlek
Kelompok Rata-Rata Sd. Mean Deference Sig. Keterangan Fartlek Pre-Test 50.72 3.45 5.05 0.001 Signifikan Post-Test 55.77 2.77 Paired Sample t-test
Berdasarkan hasil uji Paired Sample t-test pada tabel di atas dapat dilihat nilai signifikan  kelompok  fartlek  sebesar  0.001  <  0.05  artinya  H0  ditolak  dan  Ha  diterima, sehingga dapat disimpulkan bahwa ada perbedaan yang signifikan hasil VO2Max atlet lari jarak menengah sebelum dan sesudah diberi perlakuan terhadap kelompok fartlek.

## Pengujian Hipotesis 3
Tabel 7
Uji T Post-Test Pada Kelompok Interval dan Fartlek
Kelompok Rata-Rata Sd. Mean Deference Sig. Keterangan Interval Post-Test 53.75 2.96 2.025 0.037 Signifikan Fartlek Post-Test 55.77 2.77 Paired Sample t-test
Berdasarkan hasil uji Paired Sample t-test pada tabel di atas dapat dilihat nilai signifikan kelompok interval dan fartlek sebesar 0.037 < 0.05 artinya H0 ditolak dan Ha diterima,  sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  kelompok  latihan  interval  memberikan pengaruh  lebih  baik  terhadap  peningkatan  VO2Max  atlet  lari  jarak  menengah  sesudah diberi perlakuan terhadap kelompok interval dan fartlek.

## PEMBAHASAN
Dari  hasil  hipotesis  pertama  menunjukan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang signifikan  antara  pre-test  dan  post-test  pada  kelompok  latihan  interval  terhadap peningkatan VO2Max atlet lari jarak menengah uimed atletik club, dilihat dari hasil rata- rata antara pre-test 49,95 dan post-test 53.75 dari hasil pengolahan data rata-rata terdapat pengaruh yang signifikan pada latihan interval. Hasil penelitian ini di dukung oleh hasil penelitian  Septian  &  Jatmiko,  (2018),  yang  menyatakan  bahwa  ada  pengaruh  interval training terhadap vo2Max  Atlet UKM Gulat Universitas Negeri Surabaya
Dari hasil hipotesis kedua menunjukan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan antara  pre-test  dan  post-test  pada  kelompok  latihan  fartlek  terhadap  peningkatan VO2Max atlet lari jarak menengah uimed atletik club, diliat dari hasil rata-rata antara pre- test 50.72 dan post-test 55.77 dari hasil pengolahan data rata-rata terdapat pengaruh yang signifikan pada latihan fartlek.  Hasil penelitian sejalan dengan penelitianyang dilakukan oleh Sarmidi, (2018) dengan memberikan latihan fartlek dengan durasi delapan minggu dapat  meningkatkan  vo2max  atlet  secara  signifikan  pada  atlet  pelari  800  meter  di Banjarmasin. Selain itu hasil penelitian ini didukung juga hasil penelitian yang dilakukan oleh Jamiah et al., (2021), yang menyatakan bahwa pengaruh   yang   signifikan   dari latihan   fartlek   terhadap   peningkatan  kemampuan  Vo2max  siswa  ekstrakurikuler lari  jarak  menengah  di  SMA  Negeri  1  Batang Onang
Dari  pengujian  hipotesis  ketiga  menunjukan  ada  perbedaan  pengaruh  latihan interval  dan  latihan  fartlek  terhadap  peningkatan  VO2Max  atlet  lari  jarak  menengah unimed  atletik  club  (UAC).  Dari  hasil  pengolahan  data  yang  dilakukan  dapat  dilihat bahwa  kedua  latihan  ini  memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  peningkatan VO2max. Jadi kedua latihan ini sama-sama berpengaruh terhadap peningkatan VO2Max atlet lari jarak menengah unimed atletik club (UAC). Dapat disimpulkan bahwa latihan interval  dan  fartlek  dapat  dilakukan  untuk  meningkatkan  VO2Max  atlet  lari  jarak menengah,  tetapi  latihan  yang  memberikan  pengaruh  lebih  baik  terhadap  peningkatan VO2Max atlet lari jarak menengah unimed atletik club adalah latihan fartlek. Dapat diliat dari  hasil  rata-rata  antara post-test interval  53.75  dan post-test fartlek  55.77.  hasil penelitian ini sejalan dengan hasil penelitian yang dilakukan oleh Dwitama & Wibowo, (2022),  dengan  hasil  penelitian  ada  pengaruh  kombinasi  metode  latihan  daya  tahan (interval training, fartlek, latihan lari jarak jauh) terhadap peningkatan daya tahan atlet atletik nomer lari 1500 meter di klub atletik Yefta dan Helda Kota Cilegon.

## SIMPULAN
Dari  pembahasan  di  atas  dapat  ditarik  kesimpulan  bahwa  terdapat  pengaruh latihan  interval  terhadap  peningkatan 𝑉0 2 max  pada  atlet  lari  jarak  menengah  Unimed Atletik Club, terdapat pengaruh latihan fartlek terhadap peningkatan 𝑉0 2 max pada atlet lari jarak menengah Unimed Atletik Club, terdapat perbedaan pengaruh latihan interval dengan  latihan fartlek, dimana  latihan fartlek memberikan  pengaruh  yang  lebih  baik terhadap  peningkatan  VO 2 Max  atlet  lari  jarak  menengah  unimed  atletik  club dibandingkan dengan latihan interval .

## DAFTAR PUSTAKA
Atradinal,  A.  (2018).  Pengaruh  Model  Latihan  Fartlek  Terhadap  Daya  Tahan  Aerobik Atlet  Sekolah  Sepakbola  Psts  Tabing. Sporta  Saintika , 3 (1),  432. https://doi.org/10.24036/sporta.v3i1.63
Dwitama, M. R., & Wibowo, A. T. (2022). Pengaruh Kombinasi Metode Latihan Daya Tahan (Interval Training, Fartlek, Latihan lari jarak jauh) Terhadap Peningkatan Daya Tahan Atlet Atletik Nomor Lari 1500 Meter Pada Klub Atletik Yefta Dan Helda  Di  Kota  Cilegon. Journal  of  SPORT  (Sport,  Physical  Education, Organization, Recreation, and Training) , 6 (2). https://doi.org/10.37058/sport.v6i2.5705
Festiawan,  R.,  Raharja,  A.  T.,  Jusuf,  J.  B.  K.,  &  Mahardika,  N.  A.  (2020).  Effect  of Oregon  Circuit  Training  and  Fartlek  Training  on  the  VO2Max  Level  of Soedirman Expedition VII Athletes (Goes to Aconcagua Mountain: Argentina). Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 5 (1). https://doi.org/10.17509/jpjo.v5i1.23183
Hakim,  A.  R.,  Santoso,  A.  B.,  Ferbrianti,  R.,  Dwijayanti,  K.,  &  Firdaus,  M.  (2023). Penerapan  Latihan  Circuit  Untuk  Meningkatkan  Kondisi  Fisik  Atlet  Hockey. BERNAS:  Jurnal  Pengabdian  Kepada  Masyarakat , 4 (1),  812–816. https://ejournal.unma.ac.id/index.php/bernas/article/view/3387
Harsono,  H.  (2018a). Latihan  Fisik  untuk  Atlet  sehat  aktif .  Remajan  Rosdakarya. https://openlibrary.telkomuniversity.ac.id/pustaka/150657/latihan-kondisi- fisik-untuk-atlet-sehat-aktif.html
Harsono, H. (2018b). Latihan Kondisi Fisik Untuk atlet Sehat Aktif . Bandung: PT Remaja Rosdakarya.  https://openlibrary.telkomuniversity.ac.id/pustaka/150657/latihan- kondisi-fisik-untuk-atlet-sehat-aktif.html
Ilmiyanto,  F.,  &  Budiwanto,  S.  (2017).  Perbedaan  Pengaruh  antara  Metode  Latihan Fartlek dan Metode Latihan Continuous Tempo Running Terhadap Peningkatan Daya  Tahan  Kardiovaskuler  Peserta  Latihan  Lari  Jarak  Jauh. Indonesia Performance Journal . http://mulok.lib.um.ac.id/index.php?p=show_detail&id=84224 Jamiah,  N.,  Dinata,  W.  W.,  &  Liza,  L.  (2021).  Pengaruh  Latihan  Fartlek  Terhadap Peningkatan  Vo2max  Pada  Siswa  Ekstrakurikuler  Lari  Jarak  Menengah. JURNAL STAMINA , 4 (9), 410–415. http://stamina.ppj.unp.ac.id/index.php/JST/article/view/919/383 M.  Ikhlasul,  A.  (2023). Pengaruh  Latihan  Circuit  Training  Dan  Fartlek  Terhadap Vo2max Atlet Futsal Pra-Pon Jambi Ditinjau .
https://eprints.uny.ac.id/79388/1/fulltext_m. ikhlasul amal_22611251022.pdf Muarif, M.,  Nazurty, &  palmizal. (2021). Pengembangan Media Audio Visual Latihan Passing  dalam  Permainan  Futsal. Jurnal  Cerdas  Sifa  Pendidikan , 10 (1).
https://mail.online-journal.unja.ac.id/csp/article/view/11895
Patria,  F.  D.  B.  (2017).  Pengaruh  latihan  fartlek  dan  interval  training  terhadap peningkatan VO2 MAX atlet pencak silat Persaudaraan Setia Hati Terate cabang Blitar tahun 2016. In
Universitas Nusantara PGRI Kediri . http://simki.unpkediri.ac.id/mahasiswa/file_artikel/2017/12.1.01.09.0317.pdf Rachmawan,  B.,  Widodo,  S.,  &  Kumaidah,  E.  (2016). Perbedaan  pengaruh  interval training dan Circuit training terhadap vo2max siswa sekolah sepak bola Undip [Diponegoro University]. http://eprints.undip.ac.id/50373/
Ramesh, K. A. (2013). Effects of Fartlek artlek training on selected physical fitness and physiological variables among college football players. Internatio Nal Journal of Physical Education, Sports and Yogic Sciences , 2 (2), 33–36. Effects of Fartlek artlek  training  on  selected  physical  fitness  and  physiological  variables  among college football players
Safriadi,  M.,  Agus,  A.,  &  Gemaini,  A.  (2019).  Pengaruh  latihan  fartlek  terhadap peningkatan  Kebugaran  jasmani  pemain  sepakbola  bumi  sakti  kabupaten mukomuko. Jurnal Stamina , 2 (4).
http://stamina.ppj.unp.ac.id/index.php/JST/article/view/672
Sarmidi,  S.  (2018).  Effect  of  Fartlek  Training  to  the  Improvement  of  VO2Max  on Athletes  Runners of 800-meters. Proceedings of  the International Seminar on Public Health and Education 2018 (ISPHE 2018) . https://doi.org/10.2991/isphe- 18.2018.21
Septian, L. Z., & Jatmiko, T. (2018). Pengaruh Interval Training Terhadap Vo2Max Atlet Ukm  Gulat  Universitas  Negeri  Surabaya. Jurnal  Prestasi  Olahraga , 3 (1). https://ejournal.unesa.ac.id/index.php/jurnal-prestasi- olahraga/article/view/23461
Sudha, G., Sornaganesh,  V., &  Thangajesu Sathish, M. (2020). Impact  of indian stock market due to crisis in March 2020. International Journal of Multidisciplinary Educational Research , 6 (4). https://www.researchgate.net/publication/343046529_Impact_of_Indian_Stock _Market_Due_to_Crisis_in_March_2020
Syahputra, M. A., Hasibuan, S., & Novita, N. (2021). The Effect of Shuttle Run and Zig Zag Run Exercises and Confidence on Passing Productivity on Tanjungbalai FC Pumata  Futsal  Players. Journal  Physical  Education,  Health  and  Recreation , 5 (2), 173. https://doi.org/10.24114/pjkr.v5i2.27572