Stres Remaja: Kebutuhan Video Mindfulness-Breathing Mediation untuk mengurangi stes remaj

## STRES REMAJA: KEBUTUHAN VIDEO MINDFULNESS- BREATHING MEDITATION UNTUK MENGURANGI STRES REMAJA
Yustia Nova Annisa 1
Eka Wahyuni 2

## Abstrak
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui tingkat stres remaja dan kebutuhan untuk mengembangkan  video  tutorial mindfulness-breathing  meditation sebagai  strategi dalam  mengurangi  stres  remaja. Convenience  sampling yang  digunakan  untuk mengumpulkan  data  pada  165  peserta  didik.  Alat  ukur  yang  digunakan  adalah perceived  stress  scale (PSS)  dan  studi  kebutuhan  video mindfulness-breathing meditation .  Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  tingkat  stres  remaja  yang  tinggi (27 dari skor total 40). Perempuan memiliki tingkat stres yang lebih tinggi daripada laki-laki (27,2 vs 26,6), persentase perempuan yang mengalami stres tingkat tinggi lebih banyak daripada laki-laki (54,1%vs 41,3%). Meskipun prevalensi stres sangat tinggi  di  kalangan  remaja,  sebagian  besar  peserta  didik  sangat  minim  memiliki paparan  materi  mengenai  cara  mengurangi  stres  (80,15%)  serta  mengenai  latihan bernafas dengan baik. Peserta didik juga sangat antusias untuk mempelajari meditasi pernafasan  melalui  video  (100%).  Diketahui  juga  bahwa  pengembangan  video mindfulness-breathing  meditation sangat  penting  untuk  membantu  peserta  didik dalam mengurangi stres mereka.
Kata Kunci: Stres, Remaja, Mindfulness, Breathing Meditation

## Abstract
This  research  aims  to  determine  the  stress  level  of  adolescents  and  the  need  to develop  a  mindfulness-breathing  meditation  video  as  a  strategy  to  reduce adolescents’  stress.  The  convenience  sampling  was used  to  collect data  form  was 165 students. The measures are the perceived stress scale (PSS)  and the needs of mindfulness-breathing  meditation  video.  The  results  shows  that  the  adolescent’ stress level is high (27 out of 40). Female has higher level stress than male (27,2 vs 26,6), the percentage of female who experience high level stress was outnumber male (54,1% vs 41,3%). Despite the high prevalence of stress among adolescent, most of students has minimum exposure to stress reduction (80,15%) as well as breathing exercises.  All  students  enthusiastic  to  learn  mindfulness-breathing  meditation through  video.  It  is  recommended  that  development  of  mindfulness-breathing meditation video is crucial to help students in reducing their stress. Keywords: Stress, Adolescent, Mindfulness, Breathing Meditati
1 Universitas Negeri Jakarta, yustianovaannisa_1715160019@mhs.unj.ac.id/yustianova23@gmail.com
2 Universitas Negeri Jakarta, ewahyuni@unj.ac.id

## PENDAHULUAN
Masa  remaja  dapat  dikatakan  sebagai masa  “badai  emosi  dan  stres”.  Dimana, remaja  mengalami  perubahan  pada  emosi yang  mengalami  naik-turun,  bahkan  sulit mengontrolnya  (Santrock,  2012).  Remaja sering  menghadapi  stres  baik  secara  fisik maupun  psikologisnya  dari  lingkungan sekitar.  Akibat  stres,  sering  muncul  rasa gelisah  dan  tidak  nyaman  (Furqan,  2017). Selain  itu,  remaja  terkadang  sering  merasa terganggu dengan kecemasan, seperti ketika sedang  di  situasi  ujian  atau  pembelajaran yang  membuat  dirinya  terancam  (Stan  & Oprea, 2015). Dari kecemasan itu, menimbulkan sebuah tekanan dan mempengaruhi  kebahagiaan,  yang  akhirnya membuat  remaja  mudah  mengalami  stres (Azizah, 2013).
Berdasarkan  Hasil  Riset  Kesehatan Dasar  Indonesia  (2013)  diketahui  bahwa gangguan psikologis paling banyak di derita remaja  adalah  tekanan  stres.  Stres  remaja selalu  meningkat  dari  tahun  ke  tahun.  Dari 64 juta remaja di Indonesia yang berusia <15 tahun,  sebanyak  38  juta  jiwa  (60%) mengalami  tekanan  stres  (Depkes,  2013). Sedangkan, remaja di DKI Jakarta diketahui sebanyak 9,5 juta remaja, sebanyak 1,3 juta remajanya  (14%)  mengalami  tingkat  stres berat  (Ratnawati  &  Astari,  2019).  Artinya, remaja  di  Indonesia  khususnya  di  Jakarta cukup tinggi dan rentan mengalami tekanan stres dan harus segera mungkin mendapatkan bantuan agar tidak berdampak buruk.  Tekanan  stres  yang  tidak  segera ditangani, akan menyebabkan dirinya selalu merasa tertekan yang membahayakan tubuh dan psikisnya (Ashari & Hartati, 2017).
Berdasarkan hasil penelitian oleh Fitiani (2011)  diketahui  bahwa  peserta  didik  kelas IPA  memiliki  tingkat  stres  lebih  tinggi dibandingkan  dengan  peserta  didik  kelas IPS.  Hal  itu,  dikarenakan  kelas  IPA cenderung menegakkan aturan, disiplin yang ketat  dan  lebih  dituntut  unggul  dan  sukses secara  akademik  (Muhid  &  Mukarromah, 2018).
Remaja  yang  dikatakan  sebagai  usia bermasalah,  karena  persoalannya  sulit diatasi  dengan  baik  oleh  dirinya  sendiri. Umumnya remaja kurang mampu mengatasi sendiri  masalahnya  menurut  cara  yang mereka yakini (Putro, 2017). Dari ketidakmampuan remaja mengatasi gangguan  pada  dirinya,  yang  akhirnya membuat  remaja  dapat  terus  mengalami stres (Azizah, 2013). Oleh karena itu, remaja sangat membutuhkan bantuan atau pemahaman  lebih  untuk  mampu  mengatasi permasalahannya.  Sebagai  orang  dewasa, salah  satunya  guru  BK  dapat  menjadi fasilitator  untuk  memberi  bantuan  dalam menginformasikan  cara  dalam  menurunkan tekanan  stres  yang  dirasakannya,  yaitu dengan mindfulness .
Stres dapat di persepsikan menimbulkan hal  negatif.  Apabila  stres  terjadi  dalam waktu  lama,  stres  akan  menjadi  kronis (Sarafino  &  Smith,  2011).  Maka  dari  itu, remaja  harus  mampu  menumbuhkan  sikap mandirinya, untuk menyelesaikan permasalahannya (tugas perkembangannya), memberikan  solusi,  serta  dapat  mengontrol perasaan  emosionalnya.  Walaupun  remaja perlu diberikan bantuan dalam mewujudkan kemandiriannya dan mengembangkan kemampuan mengontrol hal negatif dengan baik  tanpa  tindakan  yang  merugikan. Setiono  dalam  Fitriani  &  Rosalia  (2018) mengatakan bahwa remaja, dasarnya hanya membutuhkan waktu selama 45 menit untuk mengubah kondisi emosional dan ketegangannya  yang  terjadi  pada  dirinya secara  mandiri  walaupun  membutuhkan usaha yang mengandalkan aktifitas.
Berdasarkan  data-data  tersebut,  maka peserta didik yang mengalami tekanan stres sangat cocok diberikan informasi mengenai keterampilan mindfulness sebagai  upaya menurunkan  tekanan  stres.  Keterampilan mindfulness sangat  penting  diperkenalkan dan  diterapkan  sejak  dini.  Masicampo  & Baumeister  dalam  Waskito  dkk.  (2018) mengatakan  bahwa mindfulness mampu meningkatkan  kesehatan  fisik,  mental, kontrol diri, regulasi emosi dan menurunkan agresivitas. Mindfulness sangat memberikan
Stres Remaja: Kebutuhan Video Mindfulness-Breathing Mediation untuk mengurangi stes remaj
dampak positif bagi tubuh dan psikis. Selain itu, mindfulness memiliki  manfaat  untuk meningkatkan  orientasi  masa  kini  dan meningkatkan penerimaan terhadap kondisi perasaan dan tubuh yang bersitegang.
Keterampilan mindfulness harus dimiliki remaja, karena seiring berkembangnya  zaman  banyak  berbagai masalah yang di alami remaja baik masalah akademik maupun masalah di luar akademik. Akibatnya, remaja harus memutuskan beberapa hal untuk mencari jati diri sesungguhnya untuk menghadapi tekanan  stres  (Hidayati  &  Huriati,  2016). Dengan mindfulness ,  remaja  akan  mudah terbantu  menyadari  perasaan  dan  tubuhnya untuk  lebih  merasa  tenang,  tidak  tertekan, dan  mampu  mengatasi  masalahnya  dengan baik.
Dengan salah satu teknik keterampilannya yaitu breathing meditation .
Di mana, keterampilan mindfulness- breathing  meditation merupakan  suatu teknik keterampilan yang melibatkan tubuh, fikiran  dan  pernafasan.  Latihan breathing meditation menciptakan  keadaan  nyaman dan tenang serta berpengaruh pada keadaan tubuh  serta  fikiran  individu.  Hal  itu bersumber  dari  sensasi  pernafasan  yang masuk  dan  dirasakan  individu.  Maka, melalui keterampilan mindfulness-breathing meditation dapat  menghasilkan  kondisi psikolgis  yang  baik  seperti  berkurangnya tekanan stres yang membuat individu merasa gelisah,  panik,  dan  marah.  Jadi,  ketika individu melaksanakan latihan mindfulness- breathing  meditation ,  tekanan  stres  yang mengganggu  individu  dapat  menurun  atau berkurang.

## KAJIAN TEORITIK Stres Pada Remaja
Stres  pada  remaja  merupakan  keadaan dalam merasakan tuntutan lingkungan yang lebih  dari  kapasitas  dirinya  sehingga perubahan psikologis dan biologis mempengaruhi  seseorang  pada  resiko permasalahan.  Dalam  stres  terdapat  reaksi afektif  seperti  kesal,  marah,  gugup,  cemas,
dan tertekan karena ketidakmampuan dalam mengendalikan stressor (Cohen dkk., 1997).
Menurut Cohen (1983) adapun beberapa dimensi  dalam  stres  remaja  yaitu  perasaan yang  tidak  terprediksi,  perasaan  tidak terkontrol,  dan  perasaan  tertekan  (Welta  & Agung,  2017).  Menurut  Needlman  dalam Welta  &  Agung  (2017)  terdapat  beberapa sumber  stres  remaja  yaitu  dari  fisik, keluarga,  sekolah,  teman  sebaya,  dan lingkungan sosial.

## Perceived Stress Scale
Stres  pada  remaja  dapat  di  ukur menggunakan Perceived  Stress  Scale yang dikembangkan oleh Cohen, dkk pada tahun 1983.  Skala  ini  dirancang  untuk  mengukur sejauh mana situasi dalam kehidupan remaja yang dinilai menjadi sumber stres dalam satu bulan  terakhir.  Adapun  jumlah  item  pada skala ini sebanyak 10 item (Aulia, 2017).

## Strategi Mengurangi Stres Remaja
Melihat  tingginya  stres  remaja,  untuk mengatasi  permasalahan  tersebut,  maka keterampilan mindfulness-breathing meditation berpotensi  menjadi  strategi  atau senjata terbaik bagi remaja dalam melawan dan mengurangi stres. Maka dari itu, sangat tepat jika remaja sejak dini mengembangkan keterampilan
mindfulness - breathing meditation untuk  mengurangi  stres  dalam suatu media BK. Serta, guru BK yang sangat mempengaruhi proses perancangan layanan agar peserta didik memperoleh keterampilan mindfulness–breathing meditation yang akan  di  implementasikan  dalam  layanan bimbingan dan konseling di sekolah (Erbe & Lohrmann,  2015) . Salah  satu  media  yang tepat dalam menginformasikan keterampilan mindfulness-breathing meditation ialah video tutorial.

## Mindfulness
Mindfulness merupakan
suatu keterampilan  untuk  mencapai  kesadaran, keutuhan,  dan  perhatian  penuh  yang dilakukan secara proses bertahap untuk diri yang  lebih  baik  dalam  menghilangkan pikiran mengganggu, serta mindfulness tidak
memerlukan  duduk  lama  dalam  melakukan latihannya (D. Burdick, 2013).
Menurut  Burke  dalam  D.  E.  Burdick (2014) mindfulness memiliki manfaat dalam meningkatkan kehidupan sehat seperti dapat meregulasikan  emosional,  meningkatkan memori,  meningkatnya  rasa  tenang,  rileks, dan penerimaan diri, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, berkurangnya emosi negatif, mengurangi stres, mengurangi  depresi,  dan  memunculkan kemampuan manajemen kemarahan remaja. Adapun beberapa teknik latihan
mindfulness bagi  remaja  yaitu teknik  body scan,  mindful  check  in,  mindful  breathing, serta mindful informal seperti teknik mindful walking dan mindful  eating (Maharani, 2016).

## Breathing Meditation
Breathing  Meditation merupakan  salah satu teknik dasar mindfulness yang sederhana  dan  cepat  dalam  menenangkan tubuh  dan  otak  remaja.  Latihan  yang dilakukan  dalam  teknik  ini  yaitu  dengan menghirup  udara,  mengaktifkan  sistem saraf,  dan  menghembuskan  nafas.  Dengan berlatih,  remaja  akan  dapat  menurunkan respons  stres  dan  meningkatkan  kesehatan fisik,  emosi,  dan  kognitif  (D.  Burdick, 2013).
Terdapat beberapa teknik dalam latihan breathing  meditation yaitu  cara  menarik nafas,  menghembuskan  nafas,  relaksasi pernafasan dasar, pernafasan perut, tiga cara pernafsan perut, bernafasa cepat-lambat, inti pernafasan,  praktik  inti  pernafasan  perut, empat set pernafasan.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui stres pada remaja. Penelitian ini bertempat  di  salah  satu  SMA  Negeri  di Jakarta  Pusat.  Metode  penelitian  yang digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah metode survei.
Adapun  populasi  dalam  penelitian  ini ialah  peserta  didik  kelas  X  IPA  sebanyak 180  peserta  didik.  Sampel  yang  digunakan yaitu  sampel non - probability  sampling
dengan  teknik convenience sampling . Jumlah  sampel  dalam  penelitian  ini sebanyak  165  peserta  didik  kelas  X  IPA yang terdiri dari 85 peserta didik perempuan dan 80 peserta didik laki-laki. Jenis kelamin Female 85 51,5% Male 80 48,4% Tabel 1. Karakteristik Sampel
Penelitian  ini  mengumpulkan  data menggunakan  instrumen  yang  mengukur sejauh mana situasi yang dirasakan kehidupan  remaja  yang  dinilai  menjadi sumber stres dalam satu bulan terakhir yaitu Perceived  Stress  Scale oleh  Cohen,  dkk tahun 1983. Instrumen PSS telah diterjemahkan dalam Bahasa Indonesia dan telah  memiliki  tingkat  validitas  dan realibilitas yang baik oleh beberapa peneliti, salah  satunya  oleh  Aldira  (2014).  PSS memiliki 10 item pernyataan dengan pilihan jawaban menggunakan skala likert 1 sampai 4, serta dengan tiga tingkat stres yaitu stres ringan (skor 0-13), sedang (14-26)) dan berat (27-40).

## HASIL PENELITIAN
Dari  penelitian  yang  telah  dilakukan mendapatkan  hasil  bahwa  sebanyak  165 peserta  didik  secara  keseluruhan  memiliki rata-rata  skor  tingkat  stres  sebesar  27  dari skor  total  40,  yang  berarti  berada  pada kategori  tinggi  ( high ).  Namun,  secara keseluruhan jika dilihat berdasarkan kategorisasi  tingkat  stres,  menunjukkan bahwa  dari  165  peserta  didik,  sebesar  49% memiliki  tingkat  stres  tinggi,  sebesar  51% nya  memiliki  tingkat  stres  sedang,  dan sebesar  0%  atau  tidak  ada  seorang  peserta didik pun yang memiliki tingkat stres ringan.
Hasil  penelitian  menunjukan  bahwa tingkat stres berdasarkan jenis kelamin, pada peserta didik laki-laki berada pada kategori sedang dengan rata-rata skor 26,6 dari skor total  sebesar  40.  Sedangkan,  pada  peserta didik perempuan berada pada kategori tinggi dengan rata-rata skor 27,2 dari skor toral 40.
Stres Remaja: Kebutuhan Video Mindfulness-Breathing Mediation untuk mengurangi stes remaj
Hasil penelitian juga menunjukan bahwa terdapat  33  peserta  didik  laki-laki  (41,3%) yang memiliki kategori tingkat stres tinggi.
Lalu,  terdapat  47  peserta  didik  perempuan (58,8%) dengan kategorisasi sedang. Sedangkan, tidak ada seorang peserta didik pun (0%) yang memiliki tingkat stres ringan.
Terdapat  46  peserta  didik  perempuan (54,1%) yang memiliki kategori tingkat stres tinggi.  Lalu,  terdapat  39  peserta  didik perempuan (45,9%) dengan kategori sedang. Sedangkan  tidak  ada  seorang  peserta  didik pun (0%) yang memiliki tingkat stres ringan.
Hasil  penelitian  menunjukan  bahwa tingkat stres remaja pada peserta didik didik perempuan lebih tinggi dibandingkan dengan peserta didik laki-laki. Berdasarkan sumber-sumber  stres,  perempuan  lah  yang sangat rentan mendapatkan tekanan, terutama stres yang bersumber dari fisik dan dari persaingan antar teman sebaya.
Hal  tersebut  didukung  oleh  penelitian sebelumnya,  yang  menyatakan  bahwa  jenis kelamin  berperan  terhadap  terjadinya  stres. Ada  perbedaan  respon  antara  laki-laki  dan perempuan  saat  menghadapi  tekanan.  Otak perempuan  memiliki  kewaspadaan  negatif terhadap  stres,  perempuan  memicu  hormon negatif  memunculkan  stres.  Sedangkan, laki-laki  umumnya  menikmati  adanya konflik, bahkan menganggap bahwa tekanan atau  konflik  memberikan  dorongan  positif. Dengan kata lain jika perempuan mendapat tekanan,  maka  umumnya  akan  lebih mengalami  stres  (Nasrani  &  Purnawati, 2016).
Rerata Stres Tinggi Stres Sedang Stres Ringan F % F % F % Laki-laki 26,6 33 41,3 47 58,8 0 0 Perempuan 27,2 46 54,1 39 45,9 0 0
Tabel 2. Profil Tingkat Stres Berdasarkan Jenis
Kelamin
Pada  aspek-aspek Perceived  Stress Scale pada  tabel  3, terlihat  bahwa  tingkat perceived stress remaja tertinggi pada aspek perasaan tertekan memiliki rata-rata sebesar 2,9.  Aspek  perasaan  tertekan  yaitu  ketika remaja  tidak  kuat  dengan  perasaannya  saat dipenuhi dengan beban atau tuntutan. Hal itu dapat bersumber dari tuntutan akademik atau
sekolah, keluarga ataupun pertemanan, yang ditandai  dengan  berbagai  gejala  yaitu perasaan  benci,  harga  diri rendah,  perasaan sedih,  cemas,  psikosomatis.  Data  tersebut juga  di  dukung  oleh  pernyataan  Cohen (1983)  bahwa  remaja  dengan  perasaan tertekan  lebih  mungkin  untuk  mengalami stres  dibandingkan  dengan  remaja  yang tidak mengalami perasaan tertekan.
Aspek perasaan tidak terprediksi memiliki  rata-rata  seimbang  dengan  aspek perasaan tidak terkontrol yaitu dengan rata- rata sebesar 2,6 atau dapat dikatakan sebagai aspek  terendah  (pada  tabel  3).  Aspek perasaan  tidak  terprediksi  yaitu  ketika remaja tidak mampu memprediksi peristiwa yang  terjadi  dalam  kehidupannya  secara tiba-tiba,  maka  remaja  akan  menjadi  tidak berdaya  dan  merasa  putus  asa.  Sedangkan, pada  aspek  perasaan  tidak  terkontrol  yaitu ketika individu tidak mampu mengendalikan diri  atas  berbagai  tuntutan  eksternal termasuk lingkungan sehingga memberikan efek  pada  perilaku  remaja  (Hapsari  dkk., 2019).
Rerata SD Total Perasaan  tidak  terprediksi ( feeling of unprecdictabiliy ) 2,6 0,6 Perasaan  tertekan  ( feeling  of overload ) 2,9 0,72 Perasaan tidak terkontrol ( feeling of uncontrollability ) 2,6 0,71
Tabel 3. Rerata dan Standar Deviasi Aspek- Aspek Perceived Stress Scale
Berdasarkan  hasil  angket  kebutuhan diketahui  bahwa  dari  136  peserta  didik, hanya  27  peserta  didik  (19,85%)  yang pernah  mendapatkan  materi  mengenai  cara mengatasi  tekanan  stres.  Lalu,  tidak  ada seorang  peserta  didik  (0%)  yang  pernah mendapatkan materi mengenai cara mengatur  pernafasan  yang  baik  dan keterampilan meditasi pernafasan. Sebanyak 123 peserta didik (90,44%) merasa semangat jika  layanan  yang  diberikan  guru  BK menggunakan media video tutorial. Sebanyak  136  peserta  didik  (100%)  juga menyatakan  materi  meditasi  pernafasan untuk  mengurangi  stres  sangat  cocok
disajikan dalam media video tutorial. Serta, sebanyak  118  peserta  didik  (86,76%) menyatakan sangat  perlu mengembangkan media  video  tutorial  mengenai minfulness- breathing  meditation untuk  mengurangi stres yang di rasakannya.

## KETERBATASAN PENELITIAN
Peneliti menyadari bahwa penelitian ini memiliki  keterbatasan,  yaitu  sampel  pada penelitian  ini  hanya  pada  salah  satu  SMA Negeri  di  Jakarta.  Selain  itu,  penelitian  ini juga hanya fokus mencari data permasalahan mengenai tingkat stres remaja saja.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  mengenai tingkat stres pada peserta didik di salah satu SMA  Negeri  di  Jakarta  Pusat.  Dapat disimpulkan  bahwa  peserta  didik  secara keseluruhan  memiliki  tingkat  stres  tinggi dengan  skor  27  dari  skor  total  40.  Hal  ini terlihat  dari  dari  kategorisasi  tingkat  stres bahwa  sebanyak  165  peserta  didik,  sebesar 49%  memiliki  tingkat  stres  tinggi,  51% memiliki tingkat stres sedang, dan tidak ada seorang peserta didik yang memiliki tingkat stres ringan.
Sedangkan,  berdasarkan  jenis  kelamin, diketahui  bahwa  peserta  didik  perempuan memiliki  tingkat  stres  lebih  tinggi  dengan rata-rata  skor  27,2,  dibandingkan  laki-laki yang  memiliki  tingkat  stres  sedang  dengan rata-rata skor 26,6.
Hasil  penelitian  ini  dalam  dunia pendidikan sangatlah penting dalam memberikan  implikasi  bagi  guru  BK  dan peneliti selanjutnya, untuk membantu dalam mengembangkan  dan  memberikan  layanan bimbingan  dan  konseling  mengenai  materi keterampilan mindfulness-breathing meditation yang dapat dikemas dengan suatu media  video  tutorial  sebagai  strategi  dalam mengurangi  tekanan  stres  yang  di  rasakan peserta didik.
Berdasarkan  hasil  penelitian,  peneliti sudah mendesain dan membuat media video tutorial  mengenai mindfulness-breathing meditation . Namun, peneliti belum
mengembangkannya  sampai  tahap  uji  coba dan  pengimplementasian  kepada  peserta didik. Maka, terdapat saran yaitu diharapkan untuk peneliti selanjutnya dapat melanjutkan dengan mengujicoba efektifitas media video tutorial dalam layanan bimbingan kelompok.
Video  ini  dapat  digunakan  guru Bimbingan dan Konseling untuk membantu peserta  didik  yang  memiliki  tekanan  stres dengan  memberikan  layanan  mengenai materi ataupun latihan mindfulness- breathing meditation .

## DAFTAR PUSTAKA
Ashari,  A.  M.,  &  Hartati,  S.  (2017).
Hubungan  Antara  Stres,  Kecemasan, Depresi Dengan Kecenderungan Aggresive  Driving  Pada  Mahasiswa. Jurnal Empati , 6 (1), 1–6.
Aulia,  P.  (2017).  Terapi  Kelompok  Untuk
Mengurangi Stres Anak Didik Pemasyarakatan  yang  Akan  Bebas. Jurnal RAP UNP , 8 (1), 69–78. Azizah. (2013). Kebahagiaan dan Permasalahan  di  Usia  Remaja. Jurnal Bimbingan  Konseling  Islam , 4 (2), 295–316. Burdick,  D.  (2013). Mindfulness  Skills Workbook  For  Clinicians  &  Clients . PESI Publishing and Media.
Burdick,  D.  E.  (2014).  Mindfulness  Skills for Kids & Teens. In Debra E Burdick .
PESI Publishing & Media.
Cohen, S., Kessler, R. C., & Gordon, L. U.
(1997). Measuring  Stress .  Oxford University Press, Inc.
Depkes.  (2013). Pokok-Pokokk  Hasil  Riset Kesehatan  Dasar  Indonesia .  Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan Kementerian Kesehatan RI. Erbe,  R.,  &  Lohrmann,  D.  (2015). Mindfulness Meditation for Adolescent Stress and Well-Being : A Systematic  Review  of  the  Literature with  Implications  for  School  Health
Programs. The Health Educator , 47 (2),
12–30.
Fitriyani,  H.,  &  Rosalia,  L.  (2018).
Pengembangan  Media  Video  Tutorial Untuk Mengenalkan Treatment
Stres Remaja: Kebutuhan Video Mindfulness-Breathing Mediation untuk mengurangi stes remaj
Mengelola Emosi Marah Pada Peserta
Didik  Kelas  X  Di  SMK  Cipta  Karya Jakarta . 7 (2), 147–153.
Furqan,  A.  (2017).  Pengaruh  Terapi
Relaksasi  Progresif  Terhadap  Stres Pada  Remaja  Penghuni  Lembaga Pemasyarakatan Kota Samarinda. Jurnal Psikologi , 5 (2), 115–124.
Hapsari, R. D., Putri, A. M.,  & Fitriani, D. (2019).  Hubungan  Antara  Dukungan
Sosial  Dengan  Tingkat  Stres  Orang Tua Dengan Anak Penderita Autisme. Jurnal Psikologi , 1 (2), 74–84. https://doi.org/10.36269/psyche.v1i2.1 01 Hidayati,  N.,  &  Huriati.  (2016).  Krisis
Identitas  Diri  Pada  Remaja. Jurnal Sulesana , 10 (1), 49–62. Maharani, E. A. (2016). Pengaruh Pelatihan Berbasis Mindfulness Terhadap Tingkat  Stres  Pada  Guru  PAUD.
Jurnal  Penelitian  Ilmu  Pendidikan , 9 (2), 100–110. Muhid,  A.,  &  Mukarromah,  A.  (2018).
Pengaruh  Harapan  Orang  Tua  dan Self-Efficacy Akademik Terhadap Kecenderungan Fear Or Failure Pada Siswa:  Analisis  Perbandingan  Antara Siswa  Kelas  Unggulan  dan  Siswa Kelas Reguler . 10 (1), 31–48. https://doi.org/10.1017/CBO97811074 15324.004 Nasrani,  L.,  &  Purnawati,  S.  (2016). Perbedaan  Tingkat  Stres  antara  Laki- Laki  dan  Perempuan  Pada  Peserta Yoga  di  Kota  Denpasar. E-Jurnal Medika Udayana , 04 (12), 1–12.
Putro,  K.  Z.  (2017).  Memahami  Ciri  dan
Tugas  Perkembangan  Masa  Remaja. Jurnal  Aplikasi  Ilmu-Ilmu  Agama ,
17 (1), 25–32.
Ratnawati,  D.,  &  Astari,  I.  D.  (2019). Hubungan  Tingkat  Stres  Dengan Perilaku  Berpacaran  Pada  Remaja  di
SMA X Cawang Jakarta Timur . 13 (1), 15–21. Santrock,  J.  W.  (2012). Adolescence:
Fifteenth Edition . McGraw-Hill
Education. Sarafino,  E.  P.,  &  Smith,  T.  W.  (2011).

## Health  Psychology :  Bopsychosocial
Interactions . John Wiley & Sons, Inc. Stan, A., & Oprea, C. (2015). Test Anxiety and Achievement Goal Orientations of Students  at  a  Romanian  University.
Procedia  -  Social  and  Behavioral Sciences , 180 (1), 1673–1679. https://doi.org/10.1016/j.sbspro.2015. 05.066 Waskito,  P.,  Loekmono,  J.  T.  L.,  & Dwikurnaningsih, Y. (2018). Hubungan Antara Mindfulness dengan Kepuasan Hidup Mahasiswa Bimbingan  dan  Konseling. Jurnal Kajian  Bimbingan  dan  Konseling ,
3 (3), 99–107.
Welta,  O.,  &  Agung,  I.  M.  (2017). Kesesakan dan Masa Hukuman dengan Stres  pada  Narapidana. Jurnal  RAP UNP , 8 (1), 60–68.

## Lampiran
Instrumen Perceived Stress Scale Identitas Responden Nama lengkap : Kelas : Usia : L/P No. HP :

## Petunjuk Pengisian
Kuesioner ini adalah menanyakan tentang perasaan dan pikiran Anda selama sebulan terakhir. Terdapat lima pilihan jawaban yang disediakan untuk setiap pernyataan, yaitu:
0 = Tidak Pernah
1 = Hampir Tidak Pernah (1-2 kali)
2 = Kadang-Kadang (3-4 kali)
3 = Hampir Sering (5-6 kali)
4 = Sangat Sering (Lebih dari 6 kali)
NO PERNYATAAN JAWABAN 1. Selama  sebulan  terakhir,  seberapa  sering anda marah karena sesuatu yang tidak terduga 0 1 2 3 4 2. Selama  sebulan  terakhir,  seberapa  sering anda merasa tidak mampu mengontrol hal-hal yang penting dalam kehidupan anda 0 1 2 3 4 3. Selama  sebulan  terakhir,  seberapa  sering anda merasa gelisah dan tertekan (stres) 0 1 2 3 4 4. Selama  sebulan  terakhir,  seberapa  sering anda merasa yakin terhadap kemampuan diri untuk mengatasi masalah pribadi 0 1 2 3 4 5. Selama  sebulan  terakhir,  seberapa  sering anda  merasa  segala  sesuatu  yang  terjadi sesuai dengan harapan anda 0 1 2 3 4 6. Selama  sebulan  terakhir,  seberapa  sering anda  merasa  tidak  mampu  menyelesaikan hal-hal yang harus dikerjakan 0 1 2 3 4
Stres Remaja: Kebutuhan Video Mindfulness-Breathing Mediation untuk mengurangi stes remaj
NO PERNYATAAN JAWABAN 7. Selama  sebulan  terakhir,  seberapa  sering anda  mampu  mengontrol  rasa  mudah tersinggung dalam kehidupan anda 0 1 2 3 4 8. Selama  sebulan  terakhir,  seberapa  sering anda merasa lebih mampu mengatasi masalah jika dibandingkan dengan orang lain 0 1 2 3 4 9. Selama  sebulan  terakhir,  seberapa  sering anda  marah  karena  adanya  masalah  yang tidak dapat anda kendalikan 0 1 2 3 4 10. Selama  sebulan  terakhir,  seberapa  sering anda  merasakan  kesulitan  yang  menumpuk sehingga anda tidak mampu untuk mengatasinya 0 1 2 3 4