PELATIHAN SPRINT 30 METER DENGAN BEBAN 1 KG DIPINGGANG 4 REPETISI 3 SET TERHADAP KECEPATAN LARI SISWA PUTRA KELAS VII SMP NEGERI 3 BANJARANGKAN
TAHUN PELAJARAN 2016/2017
I Wayan Kuntala*, AA. Gd. Ardana**, IGP. Ngurah Adi Santika***
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan Olahraga Kesehatan dan Rekreasi

## ABSTRAK
Penelitian  ini  menggunakan  rancangan experimental  randomized  pre- test  and  post-test  groups  design .  Populasi  diambil  dari  seluruh  siswa  putra  kelas VII SMPNegeri 3 Banjarangkan tahun pelajaran 2016/2017. Sampel berjumlah 36 orang didapat dengan rumus pocock . Jumlah sampel dibagi menjadi dua kelompok yang  masing-masing  kelompok  terdiri  dari  18  orang.  Pelatihan  yang  dilakukan dalam  penelitian  ini  adalah  pelatihan sprint 30  meter  dengan  beban  1  kg dipinggang  4  repetisi  3  set  pada  kelompok  perlakuan  dan  pelatihan sprint 30 meter 4 repetisi 3 set pada kelompok kontrol, frekuensi pelatihan 4 kali seminggu selama  6  minggu  pada  siswa  putra  kelas  VII  SMP  Negeri  3  Banjarangkan  tahun pelajaran  2016/2017.  Data  berupa  hasil  kecepatan  lari  100  meter  yang  diambil sebelum dan sesudah pelatihan. Data yang diperoleh diuji menggunakan program komputer SPSS 16. Data berdistribusi normal dan homogen sehingga selanjutnya diuji menggunakan uji t-paired untuk membandingkan nilai rata-rata sebelum dan sesudah  pelatihan  antara  masing-masing  kelompok,  sedangkan  uji t-test independent untuk  mengetahui  perbedaan  nilai  rata-rata  antara  kedua  kelompok. Hasil  uji t-paired kelompok  kontrol  dan  kelompok  perlakuan  terjadi  peningkatan yang  bermakna  (p<0.05).  Hasil  uji t-test  independent di  dapat  bahwa  kedua kelompok sebelum pelatihan tidak berbeda bermakna (p>0,05), sedangkan setelah pelatihan kedua kelompok kecepatan lari 100 meter berbeda bermakna (p < 0,05). Simpulannya  bahwa  pelatihan sprint 30  meter  dengan  beban  1  kg  dipinggang  4 repetisi  3  set  dan  pelatihan sprint 30  meter  4  repetisi  3  set  sama-sama meningkatkan lari 100 meter dan menyatakan hipotesis alternatif diterima. Untuk hasil post-test kedua kelompok tidak ada perbedaan yang signifikan dan hipotesis alternatif  diterima.  Dari  hasil  rerata  dan  persentase  bahwa  pelatihan sprint 30 meter dengan beban 1 kg dipinggang 4 repetisi 3 set lebih baik daripada sprint 30 meter  4  repetisi  3  set  dalam  meningkatkan  kecepatan  lari  100  meter  siswaputra kelas VII SMP Negeri 3 Banjarangkan tahun pelajaran 2016/2017.

## Kata Kunci : Pelatihan, Sprint 50 meter, Kecepatan lari 100 meter

## PENDAHULUAN
Berdasarkan  pengamatan penulis  di  lapangan,  bahwa  prestasi olahraga SMP Negeri 3 Banjarangkan khususnya cabang
olahraga atletik nomor lari 100 meter
pada  ajang  PORSENIJAR  tahun 2016  di  tingkat  kabupaten  masih belum  mampu  meraih  prestasi  yang optimal.  Hal  ini  disebabkan  karena pelatihan  yang  dilakukan  kurang berorientasi  terhadap  10  komponen biomotorik yang menentukan prestasi di sekolah tersebut.
Pelatihan  yang  diterapkan pada  penelitian  ini  adalah  pelatihan yang  bertujuan  untuk  meningkatkan lari  100  meter.  Tipe  pelatihan  lari 100  meter  yang  digunakan  pada penelitian  ini  terdiri  dari  dua  tipe pelatihan  yaitu  :pelatihan sprint 30 meter dengan beban 1 kg dipinggang 4  repetisi  3  set  serta  pelatihan sprint 30  meter4  repetisi  3  set. Pelatihan  yang  akan diterapkan  pada penelitian  ini  berlangsung  selama  6 minggu, dengan pertimbangan waktu tersebut  sudah  dapat  memberikan hasil penelitian yang efektif. Pelatihan  dilakukan  terhadap  siswa putra  kelas  VII  SMP  Negeri  3 Banjarangkan Tahun Pelajaran 2016/2017.Berdasarkan pada observasi dan penelitian pendahuluan yang  telah  dilakukan  bahwa  siswa putrabelum  memilikilari  100  meter yang baik.
Berdasarkan  uraian  latar belakang masalah, dapat dirumuskan rumusan  masalah  sebagai  berikut  : apakah  pelatihan sprint 30  meter dengan  beban  1  kg  dipinggang  4 repetisi 3 setdapat meningkatkan lari 100 metersiswa putra kelas VII SMP Negeri 3 BanjarangkanTahun Pelajaran 2016/2017? Tujuan penelitian  adalah  Untuk  mengetahui peningkatan  lari  100  meter  dengan pelatihan sprint 30 meter dengan beban  1  kg  dipinggang  4  repetisi  3 setdan sprint 30  meter4  repetisi  3 setpada  siswa  putrakelas  VII  SMP
Negeri 3 Banjarangkan Tahun
Pelajaran 2016/2017.

## METODE PENELITIAN
Rancangan  Penelitian,  Populasi, dan Sampel Penelitian ini menggunakan rancangan Randomized  Pre  and  Post  Tes Kontrol Group Design .Subjek terdapat 15 orang per kelompok.Penelitian ini dilakukan di lapangan SMP Negeri 3 BanjarangkanPenelitian ini dilakukan  dari  Bulan  April  sampai
Mei  2017.  Populasi  target  penelitian adalah  seluruh  siswa  putra  kelas  VII SMP  Negeri  3  BanjarangkanTahun Pelajaran  2016/2017  yang  berjumlah 75  orang.  Sampel  diambil  dari populasi  yang  memenuhi  kriteria inklusi  :  1).  Siswa  putra  kelas  VII
SMP  Negeri  3  BanjarangkanTahun Pelajaran 2016/2017, 2). Jenis kelamin  laki-laki,  3).  Usia  13-15 tahun, 4). Tinggi badan 155-170 cm, 5).  Berat  badan  45-60  kg,  6). Berbadan  sehat  (tidak  ada  gangguan kelincahan),  7).  Kebugaran  fisik berada  pada  keadaan  baik,  8). Bersedia  mengikuti  pelatihan,  dan kriteria  eksklusi  :  1).Cedera  pada saat  pelatihan,  2).  Tidak  datang  3 kali berturut-turut pada saat penelitian. Besar sampeldalam penelitian ini   dihitung dengan menggunakanrumus Pocock dan
didapatkan  jumlah  sampel  minimal adalah  15untuk  mengantisipasi  data sampel  yang  terpilih  tidak  normal maka  jumlah  sampel  ditambah  20% menjadi 18untuk masing-masing kelompok,  sehingga  jumlah  sampel keseluruhan adalah 36 orang.Dengan
cadangan untuk masing-masing kelompok sebanyak 3 orang. Variabel  Penelitian  dan  Takaran Pelatihan Variabel bebas dalam penelitian  ini  adalah  pelatihan sprint
30  meter  dengan  beban  1  kg dipinggang 4 repetisi 3 set dan sprint 30  meter4  repetisi  3  set,  sedangkan variabel terikat adalah lari 100 meter. Umur,  jenis  kelamin,  tinggi  badan, berat  badan,  dan  kebugaran  fisik merupakan variabel kontrol.
Lari  adalah  perpindahan tubuh  dari  satu  titik  ke  titik  lainya yang  dilakukan  dengan  gerakan berulang dan berkesinambungan oleh anggota  gerak  bawah.  Pelatihan sprint 30  meter  dengan  beban  1  kg dipinggang  4  repetisi  3  setadalah pelatihan  dengan  intensitas  80%.
Pelatihan sprint 30  meter4  repetisi  3 setadalah pelatihan dengan intensitas 80%.  Istirahat  antar  set  1  menit dengan frekuensi pelatihan perminggu sebanyak 4 kali dan lama pelatihan  selama  6  minggu  dan dilaksanakan tanpa terjatuh. Pelatihan sprint 30  meter4  repetisi  3 setadalah pelatihan dengan intensitas 80%.  Istirahat  antar  set  1  menit dengan frekuensi pelatihan perminggu sebanyak 4 kali dan lama pelatihan  selama  6  minggu  dan dilaksanakan tanpa terjatuh.
Analisis Data
Data  diolah  dan  dianalisis dengan langkah- langkahsebagai  berikut  :  1).  Data umur,  tinggi  badan,  berat  badan, minimum,  dan  maksimum  dianalisis menggunakan uji deskriptif, 2). Data terdistribusi normal yang diuji menggunakan Saphiro  Wilk  Tes , serta  data  bersifat  homogen  yang diuji  dengan Lavane  Tes dengan batas  kemaknaan  0,05,  3).  Data berdistribusi  normal  dan  homogen, maka  digunakan  data  lari  100  meter sebelum  dan  sesudah  dilakukan pelatihan  pada  kecepatan  lari  100 meter pada kedua kelompok.

## HASIL PENELITIAN

## Tabel 1
Uji Rerata Perbedaan Peningkatan Kecepatan Lari 100 Meter Sebelum dan Sesudah Pelatihan Pengukuran Lari 100 Meter Min. Max. Rerata SB Beda t p Kelompok Kontrol TesAwal (detik) 17.54 21.88 19.873 1.287 4,057 19,322 0,00 TesAkhir (detik) 14.02 17.88 15.816 1.049 Kelompok Perlakuan TesAwal (detik) 17.23 21.93 19.795 1.416 4,348 16,106 0,00 TesAkhir (detik) 14.02 17.81 15.447 0.933
Tabel 2
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok Dengan T-Test
Independent Dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukuran Kecepatan Lari 100 Meter Kelompok Rerata t p Beda Rerata Post-test Kontrol 15,816 1,113 0,273 0,369 Perlakuan 15,447 1,113 0,273 Berdasarkan  hasil  analisis dengan  menggunakan  uji t-paired test seperti  pada  tabel  1  dapat disampaikan bahwa rerata pengukuran  awal  kecepatan  lari  100 meter  pada  kelompok  kontrol  = 19,501±1,322 detik. Rerata
pengukuran  akhir  kecepatan  lari  100 meter  pada  kelompok  kontrol  = 16,019±0,995  detik.  Rerata  hasil pengukuran  awal  kecepatan  lari  100 meter  pada  kelompok  perlakuan  = 19,873±1,346 detik. Rerata pengukuran  akhir  kecepatan  lari  100 meter  pada  kelompok  perlakuan  = 15,525±0,986 detik. Hasil pengukuran kecepatan lari 100 meter pada  kelompok  kontrol  diperoleh nilai  beda  rerata  3,482  detik  dan kelompok  perlakuan  diperoleh  nilai beda rerata 4,348 detik. Dan menunjukan  nilai  p  lebih  kecil  dari 0,05 (p < 0,05) sehingga menyatakan tidak ada peningkatan yang signifikan pada masing-masing kelompok dan hipotesis nol ditolak. Berdasarkan  hasil  analisis
dengan menggunakan uji t-test independent seperti  pada  tabel  2 dapat disampaikan bahwa rerata post test kecepatan  lari  100  meter  pada kelompok  kontrol  =  16,019±0,995 detik.  Rerata post  test kecepatan  lari 100  pada  kelompok  kontrol  =
15,08±0,67 detik. Rerata post test kecepatan lari 100 pada
kelompok  perlakuan  =  15,525±0,986 detik.  Hasil post  test kecepatan  lari 100  pada  kedua  kelompok  diperoleh nilai  beda  rerata  0,494  detik  dengan nilai  p  lebih  besar  dari  0,05  (p  > 0,05) sehingga menyatakan tidak ada perbedaan  yang  signifikan  pada post test kedua
kelompok.
Gambar 1

## Grafik Persentase Perubahan Kelincahan Sesudah Pelatihan
Berdasarkan persentase rerata perubahan pengukuran kecepatan  lari  100  meter  sesudah pelatihan  selama  enam  minggu  pada tabel 4.5 menunjukkan bahwa persentase  rerata  perubahan  lari  100 meter  pada  pelatihan  kelompok perlakuan lebih besar daripada kelompok  kontrol.  Dengan  demikian dapat  dikatakan  bahwa  penelitian kelompok  perlakuan  menghasilkan perubahan  lari  100  meter  lebih  baik daripada pelatihan kelompok kontrol.

## PENUTUP Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis data  maka  dapat  disimpulkan  bahwa pelatihan sprint 30  meter  dengan beban  1  kg  dipinggang  4  repetisi  3 setmeningkatkan  kecepatan  lari  100 meter,  sehingga  hipotesis  alternatif diterima.  Tidak  ada  perbedaan  yang bermakna antara hasil post test kedua kelompok,  yang  menunjukkan  hasil
bahwa  pelatihan sprint 30  meter dengan  beban  1  kg  dipinggang  4 repetisi  3 set dan pelatihan sprint 30 meter  4  repetisi  3  set  sama  sama meningkatkan  kecepatan  lari  100 meter  siswa  putra  kelas  VII  SMP
Negeri 3 Banjarangkan tahun pelajaran 2016/2017. Namun dari uji rerata  pelatihan  kelompok  perlakuan lebih  meningkatkan  kecepatan  dari kelompok  kontrol,  ini  dapat  dilihat dari  beda  rerata post  test ke  2 kelompok  yang  menunjukkan  beda rerata  pada  kelompok  perlakuan lebih  besar  dari  kelompok  kontrol sebesar 0,369 detik. Saran Bagi  para  pelatih  dan praktisi  olahraga  disarankan  agar menggunakan  pelatihan sprint 30 meter dengan beban 1 kg dipinggang 4  repetisi  3  set  untuk  meningkatkan kecepatan  lari  100  meter  siswa karena  sudah  terbukti  pelatihan tersebut  lebih  baik  digunakan  untuk
0 20,415 0 21,965 0 5 10 15 20 25 Persentase Perubahan Persentase Perubahan Kecepatan Lari 100 Meter Sesudah Pelatihan Klp Kontrol Klp Perlakuan
meningkatkan  kecepatan  lari  100 meter.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika dan Santika, 2016. Bahan
Ajar  Tes  dan  Pengukuran Olahraga, Denpasar : Udayana Press University. Albana, 2015. Makalah atletik lengkap terbaru . Available
from
:http://makalah15.blogspot .co.id/2015/02/makalah- atletik-lengkap- terbaru.html. Diakses tanggal 8 januari 2016 Nala,  I  Gusti  Ngurah.  2015. Prinsip Pelatihan  Fisik  Olahraga . Denpasar: Udayana University Press. Sugiyono,  2013. Metode  Penelitian Pendidikan pendekatan kuantitatif,  kualitatif,  dan R&D . Bandung : ALFABETA,CV TKJI,  2010. Tes  Kesegaran  Jasmani Indonesia Untuk Anak Umur 12-15 Tahun. Jakarta : Pusat Pengembangan Kualitas jasmani.