## Jurnal Consulenza: Jurnal Bimbingan Konseling dan Psikologi
http://ejurnal.uij.ac.id/index.php/CONS

## Audio Afirmasi Untuk Membentuk Harga Diri Positif Individu
Anisa Sukma Ningrum br Sitepu 1 , Arie Penemuan Nasution 2 , Dinna Rahmayani Zebua 3 , Muhammad Putra Dinata Saragi 4 1,2,3,4 Universitas Islam Negeri Sumatera Utara, Medan, Indonesia Email: drahmayani6@gmail.com

## Article Info
Received: 27 Juni 2022 Revised: 14 September 2022 Published:
30 September 2022
______________ Kata kunci: Afirmasi positif; audio afirmasi; harga diri
Keywords:
Positive affirmations; audio affirmations;
self-esteem
___________

## Abstrak
_________________________________________________________ Penelitian  ini  dilakukan  untuk  mengkaji  lebih  dalam  terkait  audio  afirmasi. Belum ditemukan penelitian yang mengkaji tentang audio afirmasi, khususnya dalam  membentuk  harga  diri  seseorang.  Selanjutnya penelitian  ini  dilakukan untuk  menjawab  bagaimana  penggunaan  audio  afirmasi  dapat  membentuk harga diri positif, cara kerja audio afirmasi dapat membentuk harga diri positif individu  serta  melihat  efisiensi  penggunaan  audio  afirmasi  positif.  Jenis penelitian yang digunakan adalah studi kepustakaan, yakni jenis penelitian yang digunakan untuk memperoleh data dan informasi yang valid melalui berbagai literatur, buku, artikel, atau referensi dari hasil penelitian yang pernah dilakukan sebelumnya.  Diperoleh  bahwa  audio  afirmasi  positif  bekerja  melalui  pikiran bawah  sadar  kemudian  melewati  sistem  yang  disebut Reticular  Activating System  (RAS).  Khususnya  ketika  audio  afirmasi  didengarkan  pada  saat gelombang otak sedang dalam kondisi theta. Sehingga individu memiliki lebih banyak waktu untuk memproses kata-kata positif ke alam bawah sadarnya serta mengingatnya  dibandingkan  teknik  afirmasi  pada  umumnya  yang  harus memikirkan  kalimat  yang  sesuai  pada  proses  pemberian  afirmasi.  Hasilnya pikiran  bawah  sadar  terus  mengulang  kalimat  positif  tersebut  sehingga pandangan diri dapat dipahami dengan lebih positif secara sadar. Penggunaan audio  afirmasi  dapat  digunakan  dalam  kegiatan  konseling  khususnya  dalam membantu individu untuk membentuk harga diri positif sesuai kebutuhan.

## Abstract
This  research  was  conducted  to  examine  more  deeply  related  to  audio affirmations.  There  has  been  no  research  that  examines  audio  affirmations, especially in shaping one's self-esteem. Furthermore, this study was conducted to answer how the use of affirmation audio can make positive self-esteem, how affirmation audio works can make individual positive self-esteem and see the efficiency of using positive affirmation audio. This type of research is qualitative research. The type of literature research found that positive affirmation audio works through the subconscious mind and then passes through a system called the Reticular Activating System (RAS). Especially when the affirmation audio is heard when the brain waves are in theta state. So that individuals have more time  to  process  positive  words  into  their  subconscious  and  remember  them compared to general affirmation techniques that have to think of appropriate sentences  in  the  process  of  giving  affirmations.  The  subconscious  mind continues to repeat the positive sentence so that the sel view can be understood more positively consciously.
Dipublikasi: Program Studi Bimbingan dan Konseling Universitas Islam Jember      e-ISSN 2623-033X

## PENDAHULUAN
Alfred  Adler  merupakan  sosok  yang  mengemukakan  teori  psikologi  individual  yang menyatakan  bahwa  manusia  terbentuk  dari  bagaimana  mereka  mempersepsikan  dan menginterpretasikan  sesuatu  (Gusman  Lesmana,  2021).  Menurutnya,  manusia  termotivasi untuk melaksanakan tanggung jawab sosial dan memenuhi kebutuhannya dalam mencapai sesuatu. Perasaan rendah diri memotivasi hampir semua perilaku serta dimiliki setiap individu terlepas dari mereka yang mau mengakuinya atau tidak (Gusman Lesmana, 2021). Salah satu teori pokok adalah inferiority to superiority. Pada teori tersebut, Adler meyakini bahwa setiap individu menyadari kekurangannya dan kelemahannya. Maka, individu melakukan kompensasi terhadap kelemahannya dengan segala daya yang dapat ditentukan dari gaya hidup dan usaha dalam mencari kesempurnaan (Gusman Lesmana, 2021). Usaha untuk meninggalkan perasaan rendah diri dengan adanya dorongan untuk menjadi superior dalam diri dan hal ini tidak selalu harus  berkompetisi  dengan  orang  lain.  Maka  dalam  proses  konseling  individual  yang dikemukakan Adler memiliki tujuan khusus. Tujuan khusus tersebut menurut Hansen (Gusman Lesmana,  2021)  adalah  membantu  individu  mengurangi  penilaian negatif  mengenai  dirinya dan perasaan-perasaan rendah diri, membantu individu dalam memperbaiki persepsinya serta mengembangkan seperangkat tujuan baru ke arah tingkah laku tersebut diarahkan.
(Muhammad Syahrul & Dr. Hj. Nur Setiawati, 2020.) Menurut Adler manusia banyak dimotivasi oleh dorongan sosial, dimotivasi oleh rasa tanggung jawab sosial dan kebutuhan untuk  mencapainya.  Artinya  individu  dengan  rendah  diri  dapat  menunjukkan  perilaku menghindar dari rasa tanggung jawab sosialnya (Srisayekti & Setiady, 2015), namun individu dengan kepribadian normal yang sehat adalah pribadi yang dapat mengembangkan pola-pola tingkah  laku  yang  dapat  diterima  sosial.  Manusia  yang  ideal  adalah  manusia  yang  sesuai dengan konteks sosial atau dengan kata lain manusia yang dapat mencapai kebahagiaan tanpa mengorbankan  orang  lain  dan  dipengaruhi  oleh  sejauh  mana  individu  memandang  dirinya sendiri lebih baik. Sejalan dengan hal tersebut, kebutuhan akan harga diri individu menjadi suatu  hal  yang  penting  untuk  dibahas.  Keinginan  menjadi  superior  menurut  Adler  adalah sebuah usaha individu untuk mengatasi kelemahannya.
Maslow (Malik, 2019) memandang bahwa harga diri sebagai sesuatu yang dibutuhkan dan dirasakan semua orang dari tingkatan rendah hingga tinggi. Kebutuhan untuk dihormati dan atau  dihargai dalam kehidupan sosial memiliki pengaruh yang besar terhadap  perilaku seseorang  dan  mendorongnya  untuk  melakukan  berbagai  macam  hal  khususnya  untuk mendapatkan penghargaan atau rasa hormat dari orang lain. Dengan harga diri yang positif maka  individu  akan  mampu  mengaktualisasikan  diri  dengan  lebih  baik.  Sebagaimana  hasil pada  penelitian  sebelumnya  memperlihatkan  bahwa  ancaman  terhadap  harga  diri  akan meningkatkan prasangka dan stereotyping, yang dimunculkan dalam bentuk perilaku, yakni perilaku menghindar dari suatu target (Srisayekti & Setiady, 2015).
Aspek terpenting dalam kehidupan manusia salah satunya adalah harga diri. Hal ini membuat seseorang merasa dihormati atau direndahkan. Seseorang dapat meningkat kualitas hidupnya apabila memiliki harga diri, atau bahkan sebaliknya. Setiap orang memiliki kebutuhan
Anisa, S.N.br,S, Arie, P.N, Dinna, R.Z,   Muhammad, P.D.S Jurnal Consulenza: Jurnal Bimbingan Konseling dan Psikologi Volume 5, Nomor 2, Halaman 127-136, September 2022
akan adanya kemantapan rasa harga diri. Nurmalasari (Malik, 2019) menjelaskan bahwa harga diri berkaitan dengan berbagai hal yang berperan penting dalam kehidupan, termasuk hal-hal yang berkaitan dengan kualitas emosi, aktualisasi diri, dan kepercayaan diri. Selain itu, harga diri  juga  erat  kaitannya  dengan  makna  hidup  seseorang  sebagai  bentuk  pengakuan  akan keberadaan  dirinya.  Artinya,  seseorang  harus  tetap  merasa  bahwa  hidupnya  bermakna. Diketahui  bahwa  terdapat  korelasi  antara  harga  diri  seseorang  pada  kesehatan  fisik  serta kondisi psikologi seseorang (Dewi, 2012).
Secara umum, harga diri adalah sikap positif atau negatif terhadap diri sendiri secara keseluruhan  (Srisayekti  &  Setiady,  2015).  Harga  diri  merupakan  pembenaran  terhadap  diri sendiri, pendapat akan persetujuan mengenai diri sendiri, dan rasa hormat pada diri sendiri (Dewi, 2012). Orang dengan harga diri rendah rentan terhadap eksploitasi dan pelecehan oleh orang  lain  karena  mereka  tidak  menghargai  diri  mereka  sendiri  dan  sering  melihat  atau beranggapan sebagai individu yang kurang serta tidak berguna. Individu dengan harga diri rendah jarang mengaktualisasikan dirinya atau berkontribusi pada suatu tugas ataupun proyek yang  dijalankan  (Putri,  2020).  Sikap  tidak  peduli  tersebut  berdasarkan  dari  hasil  penelitian yang menunjukkan jumlah anggota yang memiliki harga diri rendah lebih besar dibandingkan dengan individu dengan tingkat harga diri yang lebih tinggi (Putri, 2020).  Harga diri yang tinggi  membantu  dalam  hal  meningkatkan  inisiatif,  ketahanan  atau  kekuatan,  dan meningkatkan  kepuasan  pribadi  individu  (Baumeister  et  al.,  2003;  dalam  Myers,  2005). Dengan  kata  lain  harga  diri  adalah  aspek  yang  ada  dalam  konsep  diri  seseorang,  segala sesuatu  yang  muncul  dari  pikiran,  dan  lebih  khusus  lagi  pikiran  yang  dikembangkan  atau diciptakan  tentang  diri  sendiri  (Dewi,  2012).  Individu  dengan  harga  diri  negatif  dianggap rentan  terhadap  depresi,  mengganggu  prestasi  akademik,  hubungan  pertemanan  serta memunculkan perasangka-perasangka tertentu.
Coopersmith 1998 menyebutkan ciri-ciri individu dengan harga diri positif yakni individu yang  dapat  bertindak  secara  mandiri, mampu menerima  tanggung  jawab,  merasa  bangga, lebih  percaya  diri,  mampu  menyelesaikan  atau  mengatasi  masalah  dengan  baik,  dapat beradaptasi  dengan  baik,  serta  bersifat  lebih  terbuka.  Seseorang  dengan  harga  diri  positif cenderung memiliki perasaan merasa sanggup melakukan sesuatu atau dapat merasa bangga dalam suatu keadaan. Adapun ciri-ciri harga diri negatif menurut Coopersmith timbul karena individu merasa tidak mampu melakukan sesuatu, merasa kurang, merasa rendah, gelisah dan kesal  hati.  Seseorang  dengan  harga  diri  negatif  dapat  dilihat  dari  perilaku  mereka  yang cenderung meremehkan minat bakatnya, merasa orang lain tidak menghargai dirinya, merasa dirinya tidak berdaya, tingkat toleransi yang rendah, mudah tersinggung serta tidak mudah menerima kritikan dari orang lain, serta sering menyalahkan orang lain terhadap kesalahan yang dilakukan sendiri. Maka dari itu harga diri yang positif memberikan dampak yang positif bagi  kehidupan  individu  terutama  pemahaman  akan  dirinya  dalam  berinteraksi  dengan lingkungan sosialnya. Untuk membentuk harga diri positif salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan menerapkan terapi afirmasi positif.
Terapi  afirmasi  bukan  suatu  hal  yang  baru  dalam  kehidupan  manusia.  Afirmasi merupakan segala sesuatu yang berulang kali dikatakan kepada diri sendiri dengan lantang
Anisa, S.N.br,S, Arie, P.N, Dinna, R.Z,   Muhammad, P.D.S Jurnal Consulenza: Jurnal Bimbingan Konseling dan Psikologi Volume 5, Nomor 2, Halaman 127-136, September 2022
atau bisa dilakukan dalam pikiran. Gambaran mental yang dihasilkan melalui terapi afirmasi, tercatat dalam pikiran bawah sadar, yang selanjutnya dapat mengubah perilaku, kebiasaan, tindakan,  dan  reaksi  sebagai  respons  terhadap  kata-kata  yang  berulang  (Republic  Creator, 2022) . Oleh karena itu, afirmasi positif dapat membantu individu lebih mencintai diri mereka sendiri dan melihat dunia sebagai tempat yang aman dan memuaskan, meningkatkan rasa kepercayaan diri, serta membantu individu memandang dirinya dengan cara yang lebih positif. Sejalan  dengan  hal  tersebut,  teknik  afirmasi  telah  banyak  digunakan  khususnya  untuk mempengaruhi  alam  bawah  sadar  individu.  Studi  terdahulu  yang  pernah  dilakukan  terkait penerapan  afirmasi  terbukti  dapat  meningkatkan  kualitas  diri  individu  menjadi  lebih  baik. Penelitian yang dilakukan (Ardika dkk., 2021) menunjukkan terapi afirmasi positif efektif dalam meningkatkan kualitas hidup dan mencegah penurunan pada kesehatan pasien yang memiliki harga diri rendah. Berikutnya pada penelitian serupa telah dilakukan sebelumnya (Rosa, 2017.) bahwa terdapat  pengaruh yang signifikan setelah dilakukan terapi afirmasi positif terhadap penurunan nyeri pada pasien post operasi BPH. Pengaruh afirmasi pada penelitian sebelumnya juga  menunjukkan  adanya  pengaruh  dari  penggunaan  afirmasi  positif.  Pemberian  teknik relaksasi  diri  juga  efektif  menurunkan  tingkat  stres  (Putri,  2020),  selanjutnya  aplikasi penggunaan afirmasi kepada Ibu hamil dapat mempengaruhi kondisi psikologisnya (Cholifah & Hartinah 2018).
Hal ini yang menunjukkan adanya korelasi antara terapi afirmasi terhadap perubahan dalam  diri  individu  pada  tingkat  Kesehatan  pasien.  Penelitian  lain  tentang  Afirmasi  juga dilakukan oleh Jessop et al (Jannah & Putri, 2015), ditemukan bahwa individu yang melakukan afirmasi  menunjukkan  sikap  yang  lebih  positif  serta  kontrol  persepsi  yang  lebih  baik dibandingkan kelompok yang tidak melakukan terapi afirmasi.
Namun seiring berkembangnya zaman, sekarang media sosial telah banyak digunakan oleh setiap kalangan usia. Salah satunya menggunakan media audio yang dapat digunakan baik untuk kebutuhan dalam dunia Pendidikan, hiburan, serta penyembuhan yang bisa di akses melalui  layar handphone  yang  dimiliki.  Terdapat  penelitian  serupa,  yakni  penelitian  yang dilakukan oleh (Agustin & Handayani, 2017) namun belum ditemukan fokus  penelitian terkait penggunaan  media  audio  afirmasi  positif  khususnya untuk  membantu  individu  membentuk harga diri positif. Untuk mendengarkan audio afirmasi ini dapat dijumpai melalui media sosial seperti Youtube, Tiktok, Spotify dan media sosial lainnya.  Masih sangat jarang audio yang dibuat  oleh Content  creator  khususnya  untuk  membentuk  harga  diri  yang  lebih  positif meskipun terdapat beberapa aspek harga diri yang difokuskan seperti kepercayaan diri, rasa syukur,  serta  cara  memandang  hidup  lebih  positif.  Sejauh  penelusuran  masih  jarang ditemukan  himbauan  kepada  masyarakat  untuk  mengajak  mereka  mendengarkan  audio afirmasi.
Penelitian  ini  dilakukan  khususnya  untuk  mengkaji  audio  afirmasi  untuk  menjawab rumusan masalah yang ada. Yakni untuk menjawab apakah penggunaan audio afirmasi dapat membentuk harga diri positif, bagaimana cara kerja audio afirmasi dapat membentuk harga diri positif individu serta melihat efisiensi penggunaan audio afirmasi positif untuk membentuk harga diri positif individu.

## Metode Penelitian
Jenis penelitian yang digunakan adalah studi kepustakaan, yakni jenis penelitian yang digunakan untuk memperoleh data dan informasi yang valid melalui berbagai literatur, buku, artikel, atau referensi dari hasil penelitian yang pernah dilakukan sebelumnya. Topik penelitian didasarkan  dari  hasil  pengamatan  terhadap  penggunaan  audio  afirmasi  yang  telah  banyak digunakan,  tetapi  informasi  secara  empiris  mengenai  penggunaan  audio  afirmasi  kepada manusia khususnya dalam membentuk aspek dalam konsep diri yang salah satunya adalah harga diri masih belum ditemukan, ditambah lagi pembahasan mengenai penggunaan audio afirmasi  belum  berkorelasi  dengan  dunia  konseling.  Penelitian  ini  didasari  teori  hirarki kebutuhan Maslow yang menyebutkan bahwa harga diri berada pada tingkatan kedua bagi manusia, sehingga pentingnya membentuk harga diri positif dalam diri agar dapat menjadi pribadi  yang  dapat  diterima  dalam  masyarakat.  Tahapan  penelitian  dilaksanakan  dengan menghimpun  sumber  kepustakaan,  baik  primer  maupun  sekunder  (Darmalaksana,  2020). Teknik  pengumpulan  data  dengan  melakukan  analisis  lanjutan  terhadap  hasil  data  dari berbagai  pengutipan  referensi  dan  metode  yang  telah  ditentukan  sebagai  hasil  temuan penelitian. Selanjutnya interpretasi dilakukan untuk menghasilkan pengetahuan yang berakhir dengan kesimpulan dalam menjawab rumusan masalah yang ada.

## PEMBAHASAN

## 1. Audio Afirmasi
Media audio dapat diartikan sebagai perantara berupa alat yang dapat didengar juga  digunakan  untuk  menyampaikan  pesan.  Sedangkan  audio  merupakan  sarana komunikasi yang berpusat pada pendengaran dapat mengandung pesan, dapat digunakan untuk merangsang pikiran, emosi dan keinginan (Ifadah dkk., 2020). Mengutip dari KBBI, audio merupakan alat peraga yang dapat didengar. Artinya audio merupakan alat yang sifatnya bisa didengar yang dapat digunakan untuk menstimulasi pikiran.
Afirmasi merupakan kalimat yang digunakan untuk mempertegas sesuatu dengan tujuan menanamkan  penguatan  dalam  diri (Anjar  &  P, 2019).  Afirmasi  positif (Lestari  dkk.,  2017) adalah  terapi  psikologis  mengulangi  kalimat  afirmasi  positif  sederhana  kepada  diri  sendiri secara berulang. Namun perkembangan zaman, afirmasi telah digunakan dalam bentuk audio yang dapat digunakan secara mandiri oleh banyak orang. Kalimat yang diucapkan harus tegas dan penuh keyakinan. Salah satu creator audio afirmasi yakni Republic Creator, menerangkan bagaimana  audio  afirmasi  dapat  mengubah  kebiasaan.  yakni  diproses  melalui  gambaran mental  yang  dihasilkan  dari  terapi  afirmasi,  kemudian  tercatat  dalam  pikiran  bawah  sadar, yang selanjutnya dapat mengubah perilaku, kebiasaan, tindakan, dan reaksi sebagai respons terhadap  kata-kata  yang  berulang.  Maka dapat  disimpulkan  audio  afirmasi  merupakan  alat yang dapat didengar berupa kalimat-kalimat positif dengan frekuensi tertentu.
Terdapat banyak manfaat dari terapi afirmasi positif (Wibowo & Iskradono, 2021) :
1. Kata-kata  positif yang  diucapkan  secara  berulang  akan  mempengaruhi  cara  berpikir dan bertindak membuat individu merasa lebih bersemangat dan yakin dari setiap hal yang dilakukan. Kebiasaan yang sebelumnya dapat berubah menjadi lebih baik.
2. Penelitian sebelumnya banyak menunjukkan perubahan pada tingkat kebugaran dan Kesehatan seseorang. Hal ini didukung seperti dalam penelitian (Ardika dkk., 2021.; Jannah & Putri, 2015; Lestari dkk., 2017; Yusuf dkk., 2010). Orang-orang yang rutin melakukan afirmasi positif cenderung lebih Bahagia, cepat sembuh ketika sakit, bangkit dari perasaan tidak berdaya, dan merasa lebih tenang ketika dalam keadaan sedih.
3. Afirmasi dapat meminimalkan stres. Seperti pada penelitian terdahulu (Wilani & Widia, 2018) menunjukkan bahwa terapi afirmasi positif dapat diterapkan untuk mengurangi tingkat depresi remaja, penelitian lainnya (Zainiyah dkk., 2018) menunjukkan adanya pengaruh positif setelah menerapkan Teknik afirmasi pada tingkat stres mahasiswa.
Stres terjadi ketika seseorang tidak mampu mengelola pikiran, perasaan, dan sikap, sehingga  dari  afirmasi  positif  yang  dilakukan  seseorang  akan  merasa  lebih  tenang, nyaman  gembira  atau  bahagia  karena  yang  diucapkan  dan  didengarkan  adalah perkataan yang positif.
Maka dari itu, audio afirmasi dapat digunakan sebagai solusi lain yang dapat digunakan secara mandiri maupun saat sesi konseling sedang berlangsung. Khususnya dalam membantu individu  agar  dapat  membentuk  konsep  diri  ke  arah  yang  lebih  positif  dan  meningkatkan kesadaran diri yang berharga secara positif pula. Dengan begitu, Individu dapat mengatasi permasalahan akan harga dirinya yang negatif melalui bantuan konselor.

## 2. Audio Afirmasi Membentuk Harga Diri Positif
Dobson  mengungkapkan  bahwa  individu  yang  mempunyai  harga  diri  yang  rendah cenderung memiliki kesamaan dengan perasaan tidak berdaya, rendah diri, memiliki keraguan akan  diri  sendiri  serta  kurangnya  penerimaan  terhadap  diri  sendiri  (Bobgan  dkk.,  1998). Seseorang  dengan  harga  diri  rendah  cenderung  tidak  ingin  terlibat  dalam  situasi  tertentu. Sebab perasaan-perasaan negatif yang melekat dalam diri. Untuk itu, aplikasi audio afirmasi positif perlu dilakukan individu untuk mengubah pandangan negatif terhadap dirinya sendiri. Harga diri positif dapat membantu individu mengubah persepsi akan dirinya dan membentuk konsep diri yang lebih baik.
Salah satu hal yang dapat mempengaruhi harga diri adalah dengan berpikir positif pada diri sendiri (Rusfiana & Sugiasih, 2021). Berpikir positif merupakan salah satu aspek terpenting dalam  menerapkan self affirmation (Rusfiana & Sugiasih, 2021). Afirmasi dapat mengubah kebiasaan  atau  cara  berpikir  individu  mengenai  cara  individu  memandang  dirinya.  Aplikasi audio afirmasi positif bukan tidak mungkin sangat bermanfaat terutama bila disebarluaskan dalam  media  sosial  seperti Youtube,  Spotify,  Tiktok,  dan  lainnya.  Selain  dapat  digunakan secara  mandiri,  dapat  mempengaruhi  cara  berpikir  serta  perilaku,  dapat  didengarkan  di berbagai  tempat  dapat  digunakan  pada  jangkauan  yang  lebih  luas  dan  memudahkan pengguna  tanpa  perlu  memikirkan  kalimat  positif  yang  sesuai  karena  audio  afirmasi  telah tersedia.
Anisa, S.N.br,S, Arie, P.N, Dinna, R.Z,   Muhammad, P.D.S Jurnal Consulenza: Jurnal Bimbingan Konseling dan Psikologi Volume 5, Nomor 2, Halaman 127-136, September 2022
Penggunaan  audio  afirmasi  disarankan  pada  saat  bangun  tidur  dan  sebelum  tidur. Sebab  kondisi  ini  gelombang  otak  sedang  dalam  gelombang  theta.  Yakni  kondisi  yang memudahkan sugesti lebih mudah masuk dalam pikiran bawah sadar dan dapat membentuk dan mempengaruhi kebiasaan baru. Otak dalam gelombang theta ini terjadi pada seseorang yang  mengalami  tidur  ringan,  atau  ketika  sangat  mengantuk  yang  ditandai  dengan  nafas melambat dan mendalam (Prasmadika, 2014). Kondisi theta adalah keadaan pikiran menjadi kreatif  dan  inspiratif,  serta  berhubungan  dengan  relaksasi  mendalam,  meditasi,  serta peningkatan  memori  (Kawengian  dkk.,  2020).  Frekuensi  theta  ini  dihubungkan  dengan pelepasan stres dan pengingatan kembali memori yang telah lama. Sehingga dalam kondisi theta  individu  akan  mampu  mengingat  afirmasi  positif  yang  terhubung  dalam  perilaku seseorang.
Audio afirmasi yang didengar hingga dapat mempengaruhi dan membentuk perilaku bekerja melalui pikiran bawah sadar kemudian melewati sebuah sistem yang disebut dengan Reticular  Activating  System  (RAS).  Reticular  Activating  System  (RAS)  merupakan  tempat masuknya pikiran bawah sadar tanpa seleksi dari otak bagian kiri (Rosa, 2017). Afirmasi yang tertanam  dalam  pikiran  bawah  sadar  menyebabkan  perubahan  perilaku  baru,  ingatan  dan suasana emosi sesuai dengan apa yang tertanam dalam pikiran bawah sadar. Afirmasi yang ditanamkan  dalam  pikiran  bawah  sadar  sebaiknya  menggunakan  kalimat  yang  mudah dimengerti,  spesifik  dan  mudah  dipahami  dengan  rangkaian  kata-kata  positif.  Tinggi rendahnya harga diri seseorang menyesuaikan pada jarak antara diri yang ideal dan caranya memandang  diri  (Hastuti,  2016).  Setelah  kalimat  afirmasi  tersebut  terekam  dalam  pikiran bawah sadar, selanjutnya kalimat tersebut akan ditransmisikan ke pikiran sadar yang memicu perubahan baru dalam perilaku, ingatan dan suasana emosi baru yang akan menyesuaikan pada  kalimat  afirmasi  yang  sudah  tertanam  dalam  pikiran  bawah  sadar  (Rosa,  2017).  Jika kalimat yang terkandung merupakan hal-hal positif, maka kalimat yang terekam ditransmisikan ke  pikiran  sadar  adalah  segala  sesuatu  yang  bernilai  positif.  Sebaliknya  jika  kalimat  yang terkandung adalah pesan yang negatif maka pesan yang terekam dan ditransmisikan ke pikiran sadar adalah sesuatu yang negatif. Dengan kata lain Reticular Activating System (RAS) adalah bagian dari otak kita untuk membuat kata-kata yang berulang dari waktu ke waktu sebagai bagian dari identitas seseorang dalam berperilaku positif atau negatif.
Dapat diketahui bahwa audio afirmasi positif yang didengarkan menimbulkan efek pada cara  berpikir  seseorang  secara  lebih  positif.  Oleh  karena  itu,  audio  afirmasi  positif  dapat membantu individu lebih mencintai diri mereka sendiri dan melihat dunia sebagai tempat yang aman  dan  memuaskan,  meningkatkan  rasa  kepercayaan  diri,  serta  membantu  individu memandang dirinya dengan cara yang lebih positif melalui rangkaian kata-kata positif. Proses peningkatan kerja otak ini dapat meningkatkan kemampuan pikiran bawah sadar dalam hal membuka cara berpikir melalui penggunaan audio yang didengarkan di kehidupan sehari-hari. Pandangan terhadap diri yang negatif tersebut dapat diubah melalui penggunaan audio yang digunakan  secara  konsisten.  Sehingga  seseorang  yang  mendengarkan  audio  afirmasi  akan membentuk  harga  diri  yang  positif  secara  sadar.  Dengan  begitu  perasaan  tidak  berdaya, rendah  diri,  dan  keraguan  akan  diri  sendiri  berangsur  berubah  dengan  kalimat  yang  lebih positif dan melekat dalam diri individu.

## 3. Efisiensi Audio Afirmasi dalam Membentuk Harga diri Positif Individu
Dari  penjelasan  sebelumnya,  penggunaan  audio  afirmasi  sangat  efisien  untuk diterapkan dalam proses membentuk harga diri positif. Terutama didengarkan saat gelombang otak dalam kondisi theta yakni sebelum dan sesudah tidur. Sebab individu yang mendengarkan audio afirmasi bekerja melalui Reticular Activating System (RAS). Kalimat yang ada pada audio afirmasi tersebut dapat lebih mudah diingat dan berulang dalam pikiran bawah sadar kemudian ditransmisikan ke pikiran sadar yang dapat mengubah kebiasaan. Hal ini dapat mengubah cara berpikir seseorang serta dapat mengubah kebiasaan yang pada mulanya mengatakan hal-hal negatif  pada  diri  sendiri  berangsur  berkurang  menjadi  perkataan  yang  lebih  positif. Penggunaan  audio  akan  memudahkan  individu  untuk  memproses  kata-kata  positif  ke alam bawah  sadarnya  dibandingkan  memikirkan  kalimat  yang  sesuai  pada  proses  pemberian afirmasi. Dan dapat digunakan lebih mudah saat setelah atau sebelum tidur.
Taylor (Yusuf dkk., 2010) seseorang yang mempunyai citra diri positif (harga diri yang tinggi dan keyakinan terhadap diri sendiri yang tinggi) cenderung menunjukkan respons biologis dan kesehatan  mental  yang  lebih  baik.  Tidak  ada  aturan  khusus  untuk  mendengarkan  audio afirmasi  ini.  Audio  afirmasi  positif  ini  digunakan  secara  konsisten.  Ada  yang  berpendapat bahwa afirmasi dilakukan selama 40 hari, ada pula yang menyatakan 30 hari, ada juga yang menyatakan  21  hari  sudah  cukup  untuk  mengubah  perilaku  (Wibowo  &  Iskradono,  2021). Audio afirmasi bisa dihentikan sesuai dengan kebutuhan seseorang untuk mengubah perilaku. Maka, Penggunaan afirmasi dengan media audio dapat lebih efektif apabila digunakan secara rutin sehingga dapat membentuk sebuah kebiasaan berupa perilaku individu secara sadar.

## KESIMPULAN
Audio  afirmasi  dapat  membentuk  harga  diri  positif  individu  dan  dapat  mengubah perilaku ataupun kebiasaan. Khususnya ketika audio afirmasi didengarkan disaat gelombang otak sedang dalam kondisi theta. Audio afirmasi yang didengar akan melalui pikiran bawah sadar  kemudian  melewati  sistem  yang  dikenal  dengan  sebutan Reticular Activating System (RAS) sehingga  pikiran  bawah  sadar  terus  mengulang  kalimat  positif  tersebut  sehingga pandangan  diri  dapat  dipahami  dengan lebih  positif.  Pikiran  bawah sadar  terus mengulang kalimat positif tersebut sehingga pandangan diri dapat dipahami dengan lebih positif secara sadar.  Penggunaan  audio  afirmasi  dapat  digunakan  dalam  kegiatan  konseling  khususnya dalam membantu individu untuk membentuk harga diri positif sesuai kebutuhan. Serta individu dapat secara mandiri mengatasi permasalahannya dalam membentuk aspek dalam konsep diri yakni harga diri. Namun pada penelitian selanjutnya, masih perlu mengkaji lebih dalam terkait penggunaan audio afirmasi ini apabila diterapkan oleh individu.

## DAFTAR PUSTAKA
Agustin, I. M., & Handayani, S. (2017). CASE REPORT: AFIRMASI POSITIF PADA HARGA DIRI RENDAH SITUASIONAL PASIEN FRAKTUR FEMUR. Jurnal Ilmiah Kesehatan Keperawatan, 13(2). https://doi.org/10.26753/jikk.v13i2.215 Anjar, R., & P, D. I. (2019). Rahasia Kekuatan Pikiran: Melatih Pikiran dengan Afirmasi Positif
Anisa, S.N.br,S, Arie, P.N, Dinna, R.Z,   Muhammad, P.D.S Jurnal Consulenza: Jurnal Bimbingan Konseling dan Psikologi Volume 5, Nomor 2, Halaman 127-136, September 2022
untuk Meraih Kebahagiaan dan Kesuksesan Hakiki. Anak Hebat Indonesia. https://books.google.co.id/books?id=EElOEAAAQBAJ
Ardika, N. A., Mubin, M. F., Rejeki, S., & Pohan, V. Y. (2021). Pengaruh Terapi Afirmasi Positif Terhadap Quality Of Life Pasien Harga Diri Rendah Pada Skizofrenia Di Rsjd Dr. Arif Zainudin Surakarta. 2021, 4, 10.
Bobgan, M., Bobgan, D., & Bobgan, M. (1998). James Dobson’s gospel of self-esteem & psychology (Rev. ed). EastGate Publishers.
Cholifah, N., Fahrida, R., & Hartinah, D. (2018). Pengaruh Pemberian Afirmasi Positif Terhadap Perubahan Psikologis Ibu Hamil dengan Pre Eklampsia di Klinik Kandungan RSUD RA Kartini Kabupaten Jepara tahun 2017. Indonesia Jurnal Perawat, 2(2), 80- 86
Darmalaksana, W. (2020). Metode penelitian kualitatif studi pustaka dan studi lapangan. Pre- Print Digital Library UIN Sunan Gunung Djati Bandung.
Dewi, K. S. (2012). Buku ajar kesehatan mental Gusman Lesmana, S. P. M. P. (2021). Teori dan Pendekatan Konseling. umsu press. https://books.google.co.id/books?id=N7dTEAAAQBAJ Hastuti, D. (2016). STRATEGI PENGEMBANGAN HARGA DIRI ANAK USIA DINI. JURNAL JPSD (Jurnal Pendidikan Sekolah Dasar), 2(2), 38.
https://doi.org/10.26555/jpsd.v2i2.a5486
Ifadah, A. S., Permata, R. D., & Makhmudiyah, N. (2020). MEDIA AUDIO DAN PEMBELAJARAN BAHASA ANAK USIA DINI. JIEEC (Journal of Islamic Education for Early Childhood), 1(1), 1. https://doi.org/10.30587/jieec.v1i1.1581 Jannah, N., & Putri, Y. S. E. (2015). PENERAPAN TEKNIK BERPIKIR POSITIF DAN AFIRMASI POSITIF PADA KLIEN KETIDAKBERDAYAAN DENGAN GAGAL JANTUNG KONGESTIF. 2015, 3(2), 10.
Kawengian, J., Rumampuk, J., & Lintong, F. (2020). Perbedaan Pengaruh Terapi Audio Gelombang Alpha dan Gelombang Theta terhadap Daya Konsentrasi Otak pada Pemuda GMIM Tabita Sarongsong 1 Airmadidi 2. Medical Scope Journal, 1(2). https://doi.org/10.35790/msj.1.2.2020.27848
Lestari, A. D. P., Ahmad, R. A., & Prasanto, H. (2017). Efek metode deep breathing dan afirmasi positif pada penurunan tekanan darah pasien hipertensi di Kulon Progo. 33(5), 6.
Malik, F. U. (2019). Analisis Faktor Faktor yang Mempengaruhi Harga Diri Remaja di Fakultas Psikologi Universitas Medan Area [PhD Thesis]. Universitas Medan Area. Muhammad Syahrul, S. P. M. P., & Dr. Hj. Nur Setiawati, M. A. P. D. (2020). KONSELING (Teori dan Aplikasinya). Penerbit Aksara Timur.
https://books.google.co.id/books?id=dEfmDwAAQBAJ
Prasmadika, W. (2014). Perancangan Direct Sound Untuk Menciptakan Terapi Gelombang Otak Menggunakan Java Untuk Terapi Stress Untuk Usia 18+. Dian Nuswantoro University.
Putri, G. A. (2020). Harga Diri dan Kemalasan Sosial pada Mahasiswa LSO (Lembaga Semi Otonom). 8, 12.
Putri, K. Y. P. (2020). PENGARUH TEKNIK AFIRMASI TERHADAP TINGKAT STRES. Rosa, E. M. (t.t.). PENGARUH AFIRMASI POSITIF TERHADAP PENURUNAN NYERI PADA
PASIEN POST OPERASI BPH. 5. Rusfiana, R., & Sugiasih, I. (2021). Berpikir Positif dengan Harga Diri. 3, 11. Srisayekti, W., & Setiady, D. A. (2015). Harga-diri (Self-esteem) Terancam dan Perilaku Menghindar. Jurnal Psikologi, 42(2), 141. https://doi.org/10.22146/jpsi.7169 Wibowo, A. S., & Iskradono, C. (2021). THE PILOT WAY: Seni Memimpin Diri, Tim & Organisasi ala Pilot. Penerbit Andi. https://books.google.co.id/books?id=Y0UnEAAAQBAJ Yusuf, A., Suarilah, I., & Rahmat, P. (2010). RELAKSASI AFIRMASI MENINGKATKAN SELF EFFICACY PASIEN KANKER NASOFARING (Relaxation Affirmation Technique Increase Self Efficacy of Patients with Nasopharing Cancer). 2010, 5, 21–28.
Zainiyah, R., Dewi, E. I., & Wantiyah, W. (2018). Pengaruh Teknik Relaksasi Afirmasi terhadap Stres Mahasiswa yang Menempuh Skripsi di Program Studi Ilmu Keperawatan Universitas Jember. Pustaka Kesehatan, 6(2), 319.
https://doi.org/10.19184/pk.v6i2.7781