Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)

## PELATIHAN PLANK UP-DOWN TERHADAP KEKUATAN OTOT BAHU ATLET PUTRA SHORINJI KEMPO
Anak Agung Ngurah Putra Laksana 1
1 Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas PGRI Mahadewa Denpasar, Indonesia
e-mail: agungputralaksana@gmail.com

## Abstrak
Kekuatan otot bahu merupakan komponen fisik yang diperlukan dalam olahraga Shorinji Kempo untuk  mencapai  prestasi,  karena  kekuatan  otot  bahu  menentukan  kualitas dari  pukulan, maka diperlukan  metode  pelatihan  tentang  kekuatan  otot  bahu  melalui  gerakan-gerakan  yang  lebih efektif. Latihan plank up-down merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot bahu, penelitian ini bertujuan untuk membuktikan pelatihan plank up-down dalam meningkatkan kekuatan otot bahu pada atlet putra Shorinji Kempo Singaraja jenis penelitian true experimental dengan rancangan randomized pre test and post test with control group design . Subjek penelitian adalah atlet putra shorinji kempo singaraja yang sebanyak 20 atlet putra dan dibagi dalam dua kelompok, Kelompok Perlakuan dan  Kelompok  Kontrol.  Kelompok Perlakuan di  berikan  pelatihan plank  up-down 10 repetisi 3 set dan Kelompok Kontrol di berikan pelatihan plank 30 detik 3 set, frekuensi latihan 3 kali  dalam  seminggu  selama  6  minggu.  Pengukuran  otot  bahu  menggunakan  alat expending dynamometer . Hasil penelitian pada kedua kelompok didapat rerata kekuatan otot bahu sebelum pelatihan plank up-down 10 repetisi 3 set 28,00 ± 2,00 kg dan sesudah pelatihan 35,00  ± 1,30 kg.  Rerata  kekuatan  otot  bahu  sebelum  pelatihan plank 30  detik  3  set    27,00  ±  1,85  kg  dan sesudah  pelatihan  3231,50  ±  2,00  kg.  Uji  beda  rerata  peningkatan  kekuatan  otot  bahu  pada Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol menggunakan independent t-test pada data post test ke dua kelompok menunjukkan nilai p = 0,001  (p<0,05). Disimpulkan bahwa Kelompok Perlakuan dan  Kelompok  Kontrol  sama-sama  memberikan  efek  peningkatan  (p<0,05)  dan  Kelompok Perlakuan lebih meningkatkan kekuatan otot bahu daripada Kelompok Kontrol pada atlet putra Shorinji Kempo Singaraja. Saran dalam penelitian ini diharapkan para pelatih dapat memberikan pelatihan secara tepat dengan prinsip latihan dan metode latihan untuk meningkatkan prestasi atlet.
Kata kunci: kekuatan otot bahu, plank up-down, Shorinji Kempo

## Abstract
Shoulder  muscle  strength  is  a  physical  component  that  is  needed  in  shorinji  kempo  sports  to achieve achievement, because shoulder muscle strength determines the quality of the stroke, it requires  training  methods  on  shoulder  muscle  strength  through  movements  that  are  more effective.  Up-down  plank  training  is  an  exercise  to  train  shoulder  muscle  strength,  this  training aims  to  prove  up-down plank  training  in  increasing  shoulder muscle  strength  in  male athletes. control group design. The research subjects were male athletes Shorinji Kempo Singaraja with a total of 20 male athletes and were divided into two groups, the Treatment Group and the Control Group. The Treatment Group was given a plank up-down training of 10 reps 3 sets and the Control Group  was  given  a  30  second  set  of  plank  training,  exercise  frequency  3  times  a  week  for  6 weeks.  Shoulder  muscle  measurement  using  an  expending  dynamometer.  The  results  of  the study in both groups obtained mean shoulder muscle strength before plank up-down training 10 reps  3  sets  of  28.00  ±  2.00  kg  and  after  training  35.00  ±  1.30  kg.  Average  shoulder  muscle strength before plank training 30 seconds 3 sets 27.00 ± 1.85 kg and after training 3231.50 ± 2.00 kg.  Mean  different  test  for  increasing  shoulder  muscle  strength  in  the  Treatment  and  Control Groups using independent t-test in the post test data of the two groups showed a value of p = 0.001  (p  <0.05).  It  was  concluded  that  the  Treatment  Group  and  Control  Group  both  had  an increased effect  (p <0.05) and the Treatment Group increased shoulder muscle strength more than the Control Group in male athletes Shorinji Kempo in Singraja. Suggestions in this study are
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
expected to coaches to provide training appropriately with the principles of training and training methods to improve athlete performance.
Keywords:  shoulder muscle strength, plank up-down, shorinji kempo

## PENDAHULUAN
Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.  Kesehatan  olahraga  adalah  upaya  meningkatkan  kesehatan  yang memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan sebagian  kebutuhan  pokok  dalam  kehidupan  sehari-hari  karena  dapat  meningkatkan kebugaran  yang  diperlukan  dalam  melakukan  aktivitas.  Olahraga  dapat  dimulai  sejak usia  dini  hingga  usia  lanjut  dan  dapat  dilakukan  setiap  hari.  Proses  latihan  secara berkelanjutan juga mempengaruhi hasil tendangan mawashi geri yang maksimal, latihan merupakan  suatu  aktivitas  fisik.  menurut  Harsono  dalam  James  latihan  adalah seperangkat  kegiatan  dalam  berlatih  yang  diatur  sedemikian  rupa  sehingga  dapat dilaksanakan  oleh  siswa  pelajar/atlet,  baik  mengenai  jumlah  beban  latihan  maupun intesitas latihanya (James Tangkudung, 2012). Menurut Fox, Bowers dan Foss, latihan adalah  suatu  program  latihan  fisik  untuk  mengembangkan  kemampuan  seorang  atlet dalam menghadapi pertandingan penting (Setyo Budiwanto, 2012). Sedangkan Menurut bompa latihan adalah proses dimana seorang atlet dipersiapkan untuk performa tertinggi (Tudor  O.  Bompa,  2009).  Dengan  demikian  pengertian  latihan  adalah  sebagai  suatu proses  kemampuan  berolahraga  yang  didalamnya  terdapat  materi  teori  dan  praktek, menggunakan  metode  latihan,  dan  aturan  pelaksanaan  dengan  pendekatan  ilmiah, memakai  prinsip  pendidikan  yang  terstruktur  dan  terencana,  sehingga  tujuan  latihan dapat tercapai sesuai yang diinginkan.
Shorinji Kempo merupakan beladiri yang sangat kompleks dengan teknik-teknik keras  goho  :  memukul,  menyerang,  menendang  memotong  dan  teknik  lunak  juho  : menunduk, melempar, memutar, menekan, mencekik, membungkuk, dan melipat, yang digabung secara harmonis yang merupakan suatu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan (Laksana,  2020).  Shorinji  Kempo  dapat  menguatkan  jiwa  dan  raga  melalui  latihan berbagai  teknik  dan  memperoleh  kepercayaan  diri  tanpa  menjadi  sombong,  memiliki keberanian dan kekuatan untuk bertindak menjadi pribadi yang dapat diandalkan. Dalam Shorinji  Kempo  terdapat  pengertian  kekuatan  sejati  yaitu  (1)  Bagi  setiap  orang, hubungan yang baik dengan diri sendiri sangat penting untuk menghargai diri sendiri, diperlukan keberanian untuk mengatakan secara langsung apa yang tidak disukai atau melihat sesuatu yang tidak benar, dan juga, membutuhkan kekuatan untuk menghindari hal-hal  seperti  itu.  (2)  Ketika  kita  mengatakan  kekuatan  sejati,  kita  tidak  mengartikan kekuatan  sebagai  mengalahkan  lawan,  melainkan  kekuatan  yang  ditemukan  dalam pribadi,  dapat  diandalkan  dan  keberanian  untuk  menjalani  hidup,  (3)  dengan menerapkan  Shorinji  Kempo,  kita  akan  mendapatkan  kepercayaan  diri  dan  berbagi kebahagiaan, bukan hanya untuk diri kita sendiri tetapi juga untuk orang lain di sekitar kita,  serta  untuk  membantu  satu  sama  lain,  mengembangkan  kemampuan  untuk melawan ketidakadilan di masyarakat. Itu benar-benar kekuatan sejati di Shorinji Kempo (Laksana, 2019).
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
Seseorang yang mampu melakukan gerak keterampilan dengan baik dikatakan terampil. Orang yang terampil mampu melakukan tugas gerak secara efisien dan efektif. Dikatakan efisien adalah apa bila pelaksanaan gerak tidak banyak mengeluarkan tenaga tanpa  membuang  tenanga  yang  seharusnya  tidak  dikeluarkan.  Sedangkan  dikatakan efektif  apabila  pelaksanaan  gerak  sesuai  dengan  apa  yang  dikehendaki  atau  sesuai dengan  tujuannya  (Widiastuti,  2011).  Keterampilan  gerak  adalah  kemampuan  untuk melakukan  gerak  secara  efisien  dan  efektif.  Keterampialan  gerak  merupakan perwujudan dari kualitas koordinasi dan kontrol atas bagian bagian tubuh yang terlibat dalam  gerakan.  Makian  kompleks  pola  gerak  yang  harus  dilakukan,  makin  kompleks juga koordinasi dan kontrol tubuh yang harus dilakukan Keterampilan gerak diperoleh melalui  proses  belajar  yaitu  dengan  cara  memahami  gerak  dan  melakukan  gerakan berulang  ulang  yang  disertai  dengan  kesadaran  berpikir  akan  benar  atau  tidaknya gerakan yang dilakukan. Keterampilan gerak dapat dikaji berdasarkan karakteristik dan kekudian diklasifikasikan berdasarkan kesamaan karaskteristik pada pola-pola tertentu. Dengan pengklasifikasian pelatih olahraga bisa menggunakannya untuk mempermudah menganalisis gerak yang diberikan kepada atlet. (Laksana, 2020).
Berdasarkan pengamatan di lapangan prestasi atlet di Singaraja dalam mengikuti PORSENIJAR dan Walikota CUP masih belum menunjukan hasil yang optimal. Dilihat dari pertandingan yang diikuti, saat memberikan serangan kepada lawan dengan teknik pukulan terlihat sangat lemah dan kurang optimal sehingga lawan sangat mudah untuk membalas serangan yang membuat point lawan terus bertambah, sedangkan peluang terbesar  untuk  memperoleh  point  adalah  melalui  teknik pukulan. Hal  ini  kemungkinan disebabkan  atlet  di  dojo  singaraja  kurang  mendapatkan  latihan  untuk  meningkatkan kekuatan  otot  bahu,  latihan  disana  cenderung  lebih  melatih  kekuatan  otot  lengan. Kondisi  fisik  merupakan  aspek  utama  yang  harus  dipenuhi  dalam  mencapai  prestasi yang optimal (Supriyoko & Mahardika, 2018). Kondisi fisik menunjang teknik, taktik, dan mental (Hardiono, 2019). kekuatan adalah kemampuan otot untuk mengatasi hambatan dalam  kurun  waktu  tertentu  (Mylsidayu  2014),  sedangkan  Johansyah  (2013) mengartikan  bahwa  kekuatan  adalah  kemampuan  sistem  neuromuskuler  untuk menghasilkan gaya atau kekuatan untuk melawan tahanan luar, Penulis lain Widiastuti (2015)  menyebutkan  kekuatan  adalah  kemampuan  otot  untuk  melakukan  suatu kontraksi  secara  maksimal  terhadap  hambatan  atau  beban.  Gordon  (2009)  membagi tipe kekuatan menjadi 5 tipe. Pembagian kekuatan tersebut didasarkan pada hubungan kekuatan,  kecepatan,  percepatan  serta  hubungan  panjang/ketegangan  otot,  sehingga dapat dibuat tingkatan yang semuanya memiliki implikasi untuk atlet. Klasifikasi tersebut adalah sebagai berikut: (1) Base strength, membentuk pondasi untuk semua tingkatan lain dari pengembangan kekuatan. Base strength merupakan faktor kunci yang harus dimiliki  oleh  semua  atlet  pemula  dan  untuk  semua  jenis  atlet  yang  diproyeksikan  ke tahap persiapan dari program tahunan; (2) Action strength, kekuatan tindakan dikaitkan dengan  spesifikasi  dari  cabang  olahraga  saat  atlet  bergerak;  (3)  Maximum  strength, kekuatan maksimum sering disebut sebagai satu repetisi maksimal. Terminologi yang digunakan untuk menggambarkan jumlah repetisi maksimal kekuatan yang diproduksi oleh  otot-otot  yang  terlibat  selama  kontraksi;  (4)  Muscular  endurance,  hal  ini mencerminkan  kemampuan  otot  untuk  mempertahnkan  tingkat  yang  diinginkan  untuk jangka waktu yang lama; dan (5) Power adalah produk dari kekuatan otot dan kecepatan kontraksi.  Menurut  Chan  (2012)  menjelaskan  strength  atau  kekuatan,  yaitu  suatu
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
kemampuan kondisi fisik manusia yang diperlukan dalam peningkatan prestasi belajar gerak. Hal ini merupakan komponen yang paling mendasar dan sangat penting dalam olahraga,  mengingat  kekuatan  merupakan  daya  penggerak  setiap  aktivitas  fisik  yang berperan  untuk  mencegah  cedera  dan  merupakan  komponen  dasar  bagi  komponen kondisi  fisik  lainnya.  Kekuatan  otot  ini  sangat  dibutuhkan  dalam  melakukan  gerakan- gerakan seperti: menarik, melempar, menolak, mendorong dan mengangkat. Gerakan- gerakan tersebut timbul akibat adanya kontraksi otot memanjang, memendek, menjauhi, mendekati bagian tubuh, dan gerakan memutar ke seluruh arah dalam rentang sudut 360°.
Kekuatan otot bahu merupakan salah satu faktor yang menentukan kualitas dari pukulan,  dalam  suatu  teknik  pukulan  bagian  tubuh  yang  digunakan  memukul  adalah tangan, namun yang menjadikan pukulan tersebut baik adalah adanya koordinasi antara otot  lengan  dan  otot  bahu.  Kurangnya  koordinasi  dari  otot  tersebut  mengakibatkan pukulan  gagal  atau  kurang  keras  bahkan  kemungkinan  terjadi  cedera.  Otot  bahu berfungsi  mendorong  lengan  yang  melakukan  pukulan,  juga  bertugas  untuk  menarik kembali secara cepat lengan yang melakukan pukulan. Dapat dikatakan kekuatan otot bahu merupakan komponen yang menentukan untuk mencapai potensi optimal, maka diperlukan pelatihan tentang meningkatkan kekuatan otot bahu melalui gerakan-gerakan yang lebih efektif. Ada beberapa cara untuk meningkatkan kekuatan otot-otot terutama pada otot bahu, seperti angkat gantung ( pull up), melempar bola, push up , plank dan mengangkat  barbell  (Dismore,  2011).  Latihan plank  up-down adalah  latihan isometric yang  melatih  kekuatan  yang  melibatkan  seluruh  otot  dalam  mempertahankan  posisi tubuh yang sama seperti push up selama mungkin. Menurut Sukadiyanto (2011: 91-92), bahwa kontraksi isometric adalah meningkatnya ketegangan otot pada saat memanjang, sehingga  panjang  otot  dalam  keadaan  tetap  atau  tidak  berubah.  Latihan isometric merupakan bentuk latihan kekuatan yang populer di tahun 1960-an. Latihan kekuatan dengan cara isometric lebih efektif untuk melatih kekuatan maksimal, hypertrophy otot, dan  program  penyembuhan  cedera  pada  otot.  Hasil  pelatihan plank  up-down yang dilaksanakan  secara  sistematis  kontinyu,  berkesinambungan  dan  teratur  dalam beberapa repetisi dan beberapa set akan berpengaruh terhadap kekuatan, daya tahan, kelentukan koordinasi dan otot bahu. Semakin kuat dan semakin lama seseorang dapat melakukan gerakan plank up-down semakin baik pula kekuatan otot-otot bahunya untuk meningkatkan kondisi fisik.
Gerakan plank up-down yaitu Posisi tubuh pada awalnya sample tidur tengkurap dengan tangan disisi kanan kiri badan dengan kedua siku menempel di lantai/matras. Kemudian salah satu tangan didorong ke atas dengan kekuatan otot tangan dan lengan yang disusul oleh tangan berikutnya secara bergiliran. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap, setelah itu badan di turunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus.Gerakan tangan pada pelatihan plank up-down kaki siku dan tangan berada pada permukaan lantai atau tanah, tangan kanan dan tangan kiri di buka selebar bahu lalu di mulai bergerak keatas dan kebawah dengan menggunakan kekuatan otot bahu secara  bergiliran  dengan  salah  satu  tangan  mendorong  ke  atas  terlebih  dahulu kemudian di susul oleh tangan berikutnya. Bentuk latihan plank up-down membuat otot berkontraksi dengan sangat kuat yang merupakan respon dari pembebanan statis dari otot-otot yang terlibat. Adanya pembebanan tersebut mengakibatkan hypertrophy otot, efek  yang  timbul  dari hypertrophy otot  akan  mengakibatkan  terjadinya  peningkatan
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
kekuatan otot. Hypertrophy otot tergantung dari latihan yang dilakukan. Dalam kekuatan, yang  akan  menjadi  besar  adalah  otot  lambat, hypertrophy yang  disebabkan  karena latihan,  biasanya  disertai  perubahan-perubahan,  sebagai  berikut:  (1)  peningkatan jumlah myofibril, (2) peningkatan jumlah filamen aktin, (3) peningkatan jumlah miosin , (4) peningkatan jumlah sarkoplasma , serta jaringan penunjang lainnya (Wedi dan Umar, 2019).  Pelatihan  diberikan  kepada  atlet  putra  shorinji  kempo  di  singaraja  yang  dibagi menjadi dua kelompok, yaitu Kelompok Perlakuan diberikan perlakukan pelatihan plank up-down 10 repetisi 3 set dan Kelompok Kontrol diberikan pelatihan plank 30 detik 3 set. Ke  dua  kelompok  diberikan  pelatihan  dengan  frekuensi  3  kali  seminggu  selama  6 minggu,  beban  pelatihan  yang  digunakan  adalah  berat  badan  sendiri,  dan  intensitas pelatihan disesuaikan dengan kemampuan maksimal atlet.

## METODE
Penelitian dilakukan di dojo singaraja, pengambilan data dilakukan pada bulan Mei 2020 s/d Juni 2020, Latihan dilakukan  selama 6 minggu dengan frekuensi 3 kali latihan dalam seminggu (Senin, Rabu dan Jumat) pukul 16:00 s/d 18:00 WITA. Jenis penelitian true  eksperimental dengan  rancangan randomized  pretest  and  posttest  with  control group  design .  Penelitian  dilakukan  untuk  mengetahui  pelatihan plank  up-down dalam mengikatkan  kekuatan  otot  bahu  pada  atlet  Shorinji  kempo  Singaraja.  Pengukuran kekuatan otot bahu menggunakan expanding dynamometer . Sampel  diambil  menggunakan random  sampling menggunakan  rumus  Pocock yang berjumlah 16 orang, sampel pada penelitian ini di dibagi ke dalam dua kelompok berdasarkan kriteria eksklusi dan inklusi. Kelompok Perlakukan latihan plank up-down 10  repetisi  3 set,  Kelompok  Kontrol  latihan plank 30  detik  3  set.  Pelatihan  di  lakukan dengan  frekuensi  3  kali  latihan  selama  6  minggu.  Penelitian  ini  dilakukan  dengan memberikan  penjelasan  secara  tertulis  dan  lisan  mengenai  tujuan  penelitian,  hak responden,  manfaat  penelitian.  Selanjutnya  dilakukan pretest guna  mengetahui kekuatan  otot  bahu,  Kelompok  Perlakukan  latihan plank  up-down 10  repetisi  3  set, Kelompok  Kontrol  latihan plank 30  detik  3  set  selama  6  minggu.  Setelah  melakukan pelatihan masing-masing kelompok melakukan post test .

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan dari hasil pengujian Normalitas data ( Shapiro-walk test ) kekuatan otot bahu data sebelum dan sesudah dari pelatihan Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol menunjukkan hasil nilai p ke dua kelompok di atas 0,05 atau p lebih besar dari (p<0,05),  sehingga  data  penelitian  berdistribusi  normal.  Berdasarkan  dari  hasil  uji Homogenitas  data  menggunakan Levenes  Test menunjukkan  hasil  nilai  p  ke  dua Kelompok di atas 0,05 atau p lebih besar dari (p<0,05) sehingga data penelitian bersifat homogen.  Uji  Hipotesis  menggunakan paired  t  test untuk mengetahui  perbedaan  dari efek  latihan plank  up-down dan plank sebelum  dan  sesudah  pelatihan  terhadap peningkatan kekuatan otot bahu, dan independent t test untuk mengetahui perbedaan efek kedua kelompok sesudah pelatihan plank up-down dan plank terhadap peningkatan kekuatan otot bahu. Karakter dari subjek penelitian terdiri dari umur, tinggi badan dan berat badan dapat di lihat pada Tabel 1.
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
Tabel 1. Distribusi Data Subjek Berdasarkan Umur, Tinggi Badan, Berat Badan Ke Dua Kelompok Karakteristik Subjek Kelompok Perlakuan (Rerata ± SB) Kelompok Kontrol (Rerata ± SB) Umur (th) 19,50 ± 1,19 19,38 ± 1,68 Tinggi Badan (cm) 168,38 ± 1,76 167,38 ± 2,38 Berat Badan (kg) 65,88 ± 3,87 63,75 ± 4,46
Tabel 1 menunjukkan bahwa karakteristik sampel pada kelompok perlakuan dari segi umur dengan rerata 19,50 ± 1,19 tahun, rerata tinggi badan 168,38 ± 1,76 cm, rerata berat badan 65,88 ± 3,87 kg . Karakteristik sampel penelitian pada Kelompok Kontrol dari segi umur dengan rerata 19,38± 1,68 tahun, rerata tinggi badan 167,38 ± 2,38 cm, rerata berat badan 63,75 ± 4,46 kg . Dari data tersebut, karakteristik kedua kelompok sampel penelitian berada dalam kondisi yang sama, sehingga variabel umur, tinggi badan, dan berat badan tidak berpengaruh terhadap hasil penelitian ini.
Data  sebelum  dan  sesudah  pelatihan  berdasarkan  uji  Normalitas  dan homogenitas terhadap ke dua kelompok bisa di lihat pada Tabel 2.
Tabel 2. Uji Normalitas dan Homogenitas Kekuatan Otot Bahu Ke dua Kelompok.
Berdasarkan Tabel 2 hasil uji normalitas data ( Shapiro-walk test) pada kekuatan Otot  Bahu sebelum  dan  sesudah  pelatihan  pada  Kelompok  Perlakuan dan  Kelompok Kontrol menunjukan bahwa data pada kedua kelompok menunjukan nilai p lebih besar dari 0,05 (p˃0,05), sehingga dinyatakan data berdistribusi normal. Hasil uji homogenitas ( Levene  Test) menunjukkan  bahwa  data  pada  kedua  kelompok  berdasarkan  hasil pengukuran kekuatan otot bahu bersifat homogen karena nilai p lebih besar dari 0,05 (p>0,05), sehingga data dapat diuji dengan menggunakan uji parametrik untuk melihat adanya peningkatan atau penurunan hasil pada variabel penelitian.

## Hasil  Uji  Beda  Kekuatan  Otot  Bahu  Sebelum  dan  Sesudah  Pelatihan  Pada Kelompok Penelitian
Uji rerata perbedaan sebelum dan sesudah pelatihan kekuatan otot bahu dapat dilihat pada Tabel 3.
Pengukuran Kekuatan Otot Bahu Uji Normalitas ( Saphiro Wilk-Test ) Uji Homogenitas ( Levene-Test ) Kelompok Perlakuan Nilai p Kelompok Kontrol Nilai p Nilai p Tes Awal 0,223 0,424 0,775 Tes Akhir 0,857 0,600 0,637
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)

## Tabel 3. Uji Rerata Perbedaan Peningkatan Kekuatan Bahu Sebelum dan Sesudah
Pelatihan Pengukuran Kekuatan Otot Bahu Sebelum (Rerata±SB) Sesudah (Rerata±SB) T P Kelompok Perlakuan 28,00 ± 2,00 35,00 ± 1,30 -12,347 0,000 Kelompok Kontrol 27,00 ± 1,85 31,50 ± 2,00 -11,906 0,000
Berdasarkan Tabel 3 menunjukkan bahwa perbedaan rerata kekuatan otot bahu pada  Kelompok  Perlakuan  sebelum  dan  sesudah  pelatihan  berdasarkan  pengukuran menggunakan  alat expanding  dynamometer menunjukan  nilai  p  lebih  kecil  dari  0,05 (p<0,05).  Sehingga  nilai  tersebut  menyatakan  ada  peningkatan  yang  bermakna  pada kekuatan otot bahu Kelompok Perlakuan. Pada  Kelompok Kontrol sebelum dan sesudah pelatihan  berdasarkan  pengukuran  menggunakan  alat expanding  dynamometer menunjukan nilai p lebih kecil dari 0,05 (p<0,05). Sehingga nilai tersebut menyatakan ada peningkatan yang bermakna pada kekuatan otot bahu Kelompok Kontrol.Dari hasil uji hipotesis menunjukan bahwa rerata data kekuatan sebelum dan sesudah pelatihan pada  masing-masing  kelompok  terdapat  peningkatan  bermakna  (p<0,05).  Dengan demikian dapat dikatakan bahwa kedua kelompok pelatihan memiliki pengaruh pelatihan dalam  meningkatkan  kekuatan  otot  bahu.  Kelompok  Perlakuan  lebih  meningkatkan kekuatan otot bahu dari pada Kelompok Kontrol, ini dapat dilihat dari hasil peningkatan Kelompok  Perlakuan  yang  lebih  bermakna  yaitu  dari  28,00  kg  menjadi  35,00  kg sedangkan Kelompok Kontrol yaitu dari 27,00 kg menjadi 31,50 kg.

## Uji  Beda Kekuatan Otot Bahu  Sesudah Pelatihan Antar Kelompok Penelitian
Uji beda efek antar kelompok dalam menentukan hasil akhir Kekuatan otot bahu dapat di lihat pada Tabel 4.
Tabel 4. Uji Perbedaan Efek Antar Kelompok Dalam Menentukan Hasil Akhir Kekuatan
Otot Bahu Pengukuran Kekuatan Otot Bahu Sebelum (Rerata±SB) Sesudah (Rerata±SB) T P Kelompok Perlakuan 28,00 ± 2,00 27,00 ± 1,85 1,038 0,317 Kelompok Kontrol 35,00 ± 1,30 31,50 ± 2,00 4,141 0,001
Berdasarkan Tabel 4 bahwa didapatkan beda rerata hasil pengukuran sesudah pelatihan pada Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol hasil nilai p lebih kecil dari 0,05  (p<0,05).  Hal  ini  menunjukan  bahwa  ada  perbedaan  yang  bermakna  dari  hasil pengukuran  sesudah  mendapatkan  pelatihan Plank  Up-Down 10  repetisi  3  set  dan Pelatihan Plank 30 detik 3 set. Hasil ini menunjukkan ada perbedaan yang bermakna kekuatan  otot  bahu  sesudah  pelatihan  antara  ke  dua  kelompok  penelitian.  Dari  hasil temuan dilapangan bahwa pelatihan plank up-down dengan 10 repetisi 3 set  terhadap kekuatan  otot  bahu  atlet  putra  shorinji  kempo    terdapat  perbedaan  yang  bermakna antara hasil pre test sebesar 28,00 kg dan post test sebesar 35,00 kg, yang menunjukkan hasil bahwa pelatihan plank up-down 10 repetisi 3 set meningkatkan kekuatan otot bahu atlet  Shorinji  Kempo  Singaraja.  Hal  ini  juga  diperkuat  dengan  Penelitian  Januarshah Zulvikar dengan judul pengaruh latihan core stability statis ( plank dan side Plank ) dan
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
core  stability  dinamis  ( side  lying  hip  Abduction dan oblique  crunch )  terhadap keseimbangan,  dengan  memperoleh  hasil  penelitian  Terdapat  perbedaan  pengaruh yang  signifikan  antara  latihan plank , side  plank,  side  lying hip  abduction, dan oblique crunch terhadap keseimbangan. (Januarshah Zulvikar, 2016)

## SIMPULAN DAN SARAN

## Simpulan
Berdasarkan hasil analisis data maka dapat disimpulkan bahwa pelatihan plank up-down 10  repetisi  3  set  terhadap  kekuatan  otot  bahu  atlet  putra  Shorinji  Kempo Singaraja. Ada perbedaan yang bermakna antara hasil pre-test sebesar 28,00 kg dan post-test sebesar 35,00 kg, yang menunjukkan hasil bahwa pelatihan plank up-down 10 repetisi 3 set meningkatkan kekuatan otot bahu atlet Shorinji Kempo Singaraja.

## Saran
1.  Bagi  Siswa  Diharapkan  informasi  yang  diperoleh  melalui  penelitian  ini  bermanfaat bagi  bahan  perbandingan  dan  dapat  memberikan  pemikiran  dan  pengetahuan berkaitan dengan pelatihan kekuatan pukulan pada saat berhadapan dengan lawan dimana  pada  pengaruh  pelatihan plank  up-down 10  repetisi  3  set  meningkatkan kekuatan otot bahu atlet putra Shorinji Kempo Singaraja.
2.  Bagi  para  guru olahraga  dan  pelatih  penelitian  ini  dapat  digunakan sebagai  acuan dalam melaksanakan pelatihan kekuatan pukulan dengan adanya alat sederhana dan mudah penggunaannya seperti samsak, dan pelatihan plank up-down dan sejenisnya dapat berguna atau bermanfaat bagi kemajuan prestasi siswa maupun atlet shorinji kempo itu sendiri.

## DAFTAR PUSTAKA
Budiwanto,  S.  (2012).  Metodologi  Latihan  Olahraga.  Malang:  Universinas  Negeri Malang.
Bompa,  T.  O.,  &  Haff,  G11.  G.  (2009).  Periodezation  Theory  and  Methodology  of Training. New York: Human Kinetics.
Chan, F. (2012). Strength Training (Latihan   Kekuatan). Jurnal Cerdas Sifa, 1(1).
Chairad, Muhammad.2014 Sejarah Dan Perkembangan Beladiri Tarung Derajat. Jurnal Ilmu Keolahragaan . 13 (2): 29-37
Dismore, Harriet dan Bailey, Richard. 2011. Fun and enjoyment in physical education: young  people’s  attitudes .ISSN  0267-1522  print/ISSN  1470-1146  online.  (c) 2011 Taylor & Francis.
Gordon, D. (2009). Coaching Science. Retrieved from https://books.google.co.id/books?id=l32hvhkuaI4C&pg=PT4&lpg=PT4&dq=Co aching+Science+(Cornwall:+Learning+Matters+Ltd,+2009&source=bl&ots=Ov 3wCAT04m&sig=ACfU3U2vm1bUCkqzvgX5T21iTg2jZc1kfQ&hl=id&sa=X&ve d=2ahUKEwjpMbcprPiAhWx73MBHcPsBVAQ6AEwAHoECAgQAQ#v=onep.
Hardiono,  Bayu. Pengaruh  kekuatan  otot  dominan  dan  percaya  diri  terhadap  hasil panjatan atlet panjat tebing. Jurnal SPORTIF : Jurnal Penelitian Pembelajaran. Volume 5 Nomor 1 Tahun 2019.
Johansyah. 2013. Penyusunan Program Latihan. Raja Grafindo. Jakarta
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
Laksana,  Anak  Agung  Ngurah  Putra. Pengaruh  metode  pelatihan  circuit  training terhadap peningkatan kelincahan atlet shorinji kempo unit kegiatan mahasiswa ikip pgri bali. Jurnal Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi Vol. 6, No. 1, 86-93
Laksana,  Anak.  Agung.  Ngurah  Putra. The  Effect  of  Bench  Press  Exercise  on  the Pushing Strength of the Arm Muscles toward Shorinji Kempo Athlet es. Prosiding ICOPESH Ke-1, Tahun 2019 ISBN 978-623-7482-42-0.
Laksana,  Anak.  Agung.  Ngurah  Putra. Implementasi  model  latihan  modifikasi  gerak untuk  meningkatkan  tendangan  mawashi  geri  shorinji  kempo. JSPEED  Vol 3.NO. 1 01 November 2020.
Mylsidayu. 2014. Ilmu Kepelatihan Dasar. Jakarta : Alfabeta
Tangkudung,  J.  &  Wahyuningtyas,  P.  (2012).  Kepelatihan  Olahraga.  Jakarta:  Cerdas Jaya.
Pocock,  S.  J.  2008. Clinical  Trial  A  Practical  Approach. New  York:  A  Willey  Medical Publication.
Sukadiyanto, & Muluk, D. 2011. Pengantar Teori Dan Metodologi Melatih Fisik . Bandung: Lubuk Agung.
Supriyoko, A., & Mahardika, W. (2018). Kondisi Fisik Atlet Anggar Kota Surakarta. Jurnal
SPORTIF : Jurnal Penelitian Pembelajaran, 4(2), 280 –
292.https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v4i2.12540.
Wedi, S., Umar, W.W. 2019. Pengaruh Metode Latihan Beban Dengan Gerakan Cepat dan  Gerakan  Lambat  terhadap  Peningkatan  Hypertrophy  Otot  Paha. Jurnal Keolahragaan . 5(2): 30-35.
Widiastuti. (2011). Tes dan Pengukuran Olahraga. Jakarta: PT Bumi Timur Jaya.
Zulvikar, Januarshah. Pengaruh latihan core stability statis (plank dan side plank) dan core  stability  dinamis  (side  lying  hip  abduction  dan  oblique  crunch)  terhadap keseimbangan. Journal of Physical Education, Health and Sport. 3 (2) (2016).