## PERBEDAAN LATIHAN INTERVAL, SIRKUIT TRAINING, DAN LARI JARAK JAUH TERHADAP PENINGKATAN KEBUGARAN AEROBIK PADA ATLET BOLA BASKET DI MAN 2 SEMARANG
Muhammad Dwi Kurniawan 1 , Maskun Pudjianto 2
1,2 Program Studi Fisioterapi Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Surakarta. Jl. A. Yani Tromol Pos I Pabelan Surakarta.
Email: 1 auwalistiz.08@gmail.com, 2 pudjiantomaskun@gmail.com

## ABSTRAK
Pentingnya  latihan  aerobik  pada  atlet  adalah  untuk  meningkatkan stamina  atlet,  sehingga  pada  saat  pertandingan  atlet  tidak  mudah merasa  lelah.  Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui perbedaan latihan interval, sirkuit training, dan lari jarak jauh terhadap peningkatan  kebugaran  aerobik.  Tujuan  penelitian  adalah  untuk mengetahui  perbedaan  latihan  interval,  sirkuit  training,  dan  lari  jarak jauh  terhadap  peningkatan  kebugaran  aerobik.  Penelitian  ini menggunakan  metode  eksperimental  semu  atau Quasi  experiment . Penelitian  menggunakan three  group  pre-test  and  post-testdesign
untuk  mengetahui  manfaat  program  latihan  aerobik  yang  terencana selama  4  minggu.  Teknik  pengambilan  sampel  menggunakan nonprobability  sampling dengan  teknik purposive  sampling yang dipilih dari populasi serta memenuhi kriteria inklusi dan eksklusi. Uji normalitas  data  dilakukan  dengan  uji Sapiro-Wilk .  Selanjutnya  data diuji  menggunakan Paired Simple T Test dan Mean Deference. Hasil penelitian ini adalah nilai t hitung dari latihan interval = -4.341 dengan sig.  0.007,  sirkuit  training  =  -2.907  dengan  sig.  0.034  dan  lari  jarak jauh  =  -7.225  dengan  sig.0.001.  Ketiga  jenis  program  latihan  yang diberikan  memiliki  nilai  sig.  <0.05,  artinya  bahwa  latihan  interval, sirkuit  training,  dan  lari  jarak  jauh  dapat  mempengaruhi  kebugaran aerobik.  Secara  statistik,  ada  perbedaan  latihan  interval,  sirkuit training, dan lari jarak jauh terhadap peningkatan kebugaran aerobik.
Kata  kunci  : Kebugaran  aerobik,  lari  jarak  jauh,  latihan  interval, sirkuit traning,

## ABSTRACT
The  importance  of  aerobic  exercise  in  athletes  is  to  increase  the athlete's  stamina  so  that  during  the  game,  athletes  do  not  feel  tired. The  objective  of  the  study  was  to  determine  the  difference  between interval  training,  training  circuits,  and  long-distance  runs  to  increase aerobic  fitness.  The  study  used  three  groups  of  pre-test  and  post-test design to determine the benefits of a planned 4-week aerobic exercise program.  The  sampling  used  was  Nonprobability  with  purposive sampling  technique,  selected  from  the  population  and  adjusted  the criteria  of  inclusion  and  exclusion.  The  data  normality  test  used  was
the Sapiro-Wilk test. Further data were analyzed using Paired Simple T-Test  and  Mean  Deference.  The  result  displayed  that  the  t-value  of interval  training  was  -4.341  with  the  sig.  0.007.  The  training  circuit was  -2.907  with  the  sig.  0.034.  The  long-distance  run  =  -7.225  with the  sig.  0.001.  The  three  types  of  training  programs  provided  have  a sig. value  <0.05, meaning that  interval training, training circuits, and long-distance  running  can  affect  aerobic  fitness.  Statistically,  there were  differences  in  interval  training,  training  circuits,  and  long- distance runs for aerobic fitness improvement.
Keywords: Aerobics  fitness,  long-distance  run,  interval  training, training circuit

## PENDAHULUAN
Proses  menjadi  kuat  dalam  sudut pandang  kesehatan  dapat  dilihat  melalui tingkat kebugaran yang dimiliki seseorang. Salah satu cara untuk meningkatkan  kebugaran  adalah  dengan cara  berolahraga  secara  teratur.  Ada banyak  cabang  olahraga  yang  dapat meningkatkan  kebugaran  pada  manusia, misalnya  sepak  bola, volley  ball ,  bulu tangkis dan bola basket.
Menurut peraturan resmi bola basket yang  diambil  dari  PERBASI  (2012), pertandingan  bola  basket  merupakan permainan  yang  dimainkan  oleh  dua  tim yang  masing-masing  terdiri  dari  lima pemain.  Tujuan  dari  masing-masing  tim adalah  untuk  mencetak  angka  ke  ranjang lawan  dan  berusaha  mencegah  tim  lawan mencetak  angka.  Dalam  pertandingan, permainan  dipimpin  oleh  wasit  dan  tim dinyatakan  menjadi  pemenang  apabila mampu mencetak angka lebih banyak dari tim lawan pada akhir waktu permainan.
Berkaitan dengan kebugaran, olahraga  merupakan  cara  terbaik  untuk memelihara,  menjaga,  dan  meningkatkan kondisi  fisik  secara  maksimal.  Latihan fisik  yang  dilakukan  secara  berulang  dan teratur  akan  memberikan  hasil  berupa tubuh  yang  sehat,  yang  ditandai  dengan ketahanan  otot  yang  kuat,  sistem  kardio- respirasi  yang  optimal,  dan  berat  badan
yang seimbang. Proses peningkatan sistem kardio-respirasi dapat menggunakan program  berupa  latihan  aerobik,  karena dengan  latihan  ini  seseorang  mampu mengoptimalkan  fungsi  jantung dan paru- parunya.
Tes  kebugaran  jasmani  penting dilakukan  agar  diketahui  seberapa  besar kebugaran  jasmani  yang  dimiliki  pada setiap  latihan  aerobik.  Hasil  dari  tes kebugaran jasmani dapat dijadikan sebagai acuan dalam mengevaluasi kekuatan  dan  kelemahan  yang  dimiliki oleh  atlet.  Dalam  pemeriksaan  kebugaran aerobik yang difungsikan untuk mengetahui  cara  mengukur  kapasitas maksimal  tubuh  (VO2max),  terdapat beberapa alat ukur, dan pada penelitian ini penelitian menggunakan alat ukur
Multistage Fitness Test (MFT). Pada  aplikasinya  latihan  kebugaran aerobik mempunyai banyak variasi dengan tetap berpegang pada prinsip dasar kebugaran aerobik seperti kontrol respirasi,  kerja  jantung  maksimal,  dan kesesuaian  sistem  aerobik  dan  anaerobik (Ashadi,  2014).  Prinsip  dasar  tersebut dapat  dijadikan  sebagai  patokan  untuk membuat berbagai variasi program latihan khususnya latihan aerobik seperti misalnya  latihan  interval,  sirkuit  training, dan  lari  jarak  jauh.  Latihan  interval merupakan  latihan  dengan  memanfaatkan kontrol pernafasan dominan yang
menggunakan  fase  istirahat  saat  latihan. Sirkuit  training  adalah  program  latihan yang  menggunakan  prinsip  kombinasi antara  sistem  aerobik  dan  anaerobik dengan memodifikasi
latihan
dan pembebanan.  Dan  lari  jarak  jauh  adalah termasuk  jenis  latihan  yang  dimanfaatkan untuk  memaksimalkan  kerja  jantung  agar volume  oksigen  yang  masuk  kedalam tubuh lebih besar.
Dari  uraian  diatas  untuk  melihat efektifitas dan ketepatan dalam pemberian program  latihan  yang  baik  maka  peneliti tertarik untuk melakukan penelitian tentang  perbedaan  latihan  interval,  sirkuit training,  dan  lari  jarak  jauh  terhadap peningkatan  kebugaran  aerobik  pada  atlet bola basket di MAN 2 Semarang.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  metode eksperimental semu atau Quasi
experiment yang bertujuan untuk
mengetahui  pengaruh  yang  timbul  akibat dari  adanya  perlakuan  yang  diberikan dengan  frekuensi  dan  intensitas  yang berbeda.  Dengan  menggunakan desain three  group  pre-test  and  post-test  with group  design yaitu  untuk  mengetahui manfaat  program  latihan  aerobik  yang terencana  selama  4  minggu  terhadap kebugaran kardio-respirasi  pada atlet bola basket MAN 2 Semarang.
Penelitian ini dilaksanakan di Lapangan  Basket  MAN  2  Semarang, selama  4  minggu  dari  tanggal  5-31 Desember  2016  dengan  durasi  3  kali perminggu  setiap  hari  selasa,  kamis,  dan sabtu.  Penelitian  dimulai  pukul  15.30 WIB  selama  30  menit  (10  menit pemanasan  dan  20  menit  pelaksanaan program latihan). Populasi adalah keseluruhan  suatu  variabel  menyangkut masalah  yang  diteliti,  variabel  tersebut bisa berupa orang, kejadian, perilaku, atau sesuatu  yang  akan  dilakukan  penelitian
(Notoatmodjo,  2012).  Populasi  dalam penelitian  ini  adalah  seluruh  siswa  pria yang mengikuti ekstra kulikuler Basket di MAN  2  Semarang  yang  berjumlah  18 orang. Teknik pengambilan sampel menggunakan nonprobability  sampling dengan  teknik purposive  sampling yang dipilih  dari  populasi  serta  memenuhi kriteria inklusi dan eksklusi (Notoatmodjo,  2012).  Subyek  yang  telah memenuhi kriteria inklusi akan di kelompokan menjadi 3 kelompok perlakuan tanpa kelompok kontrol. Pengelompokan di awali dengan melakukan pretest untuk mengetahui nilai VO2max masing-masing responden dengan  menggunakan  MFT  atau bleep test .  Setelah  dilakukan pretest pada seluruh responden, maka dilanjutkan pada tahap  pembagian  kelompok.  Pembagian kelompok  diperoleh  dari matching nilai bleep test awal yang dirancang sedemikian  rupa  sehingga  masing-masing kelompok  itu  berangkat  dari  titik  tolak yang sama.
Enam  responden  yang  memiliki nilai bleep test terbaik kedua masuk dalam kelompok  I  dengan  pemberian  latihan interval,  enam  responden  yang  memiliki nilai bleep  test tertinggi  masuk  dalam kelompok  II  dengan  diberikan  sirkuit training,  dan  enam  kelompok  yang memiliki  nilai bleep  test terendah  akan dimasukan  kedalam  kelompok  III  dengan program latihan lari jarak jauh. Selanjutnya  adalah  pelaksanaan  program latihan  seminggu  3  kali  selama  4  minggu kemudian  dilakukan  tahap  akhir  berupa posttest. Pengukuran  dilakukan  untuk mengetahui peningkatan kebugaran aerobik.  Hasil posttest yang  didapat digunakan  untuk  membandingkan  ketiga kelompok  perlakuan  untuk  menentukan efektifitas latihan aerobik yang lebih baik.
Setelah  data  terkumpul,  dilakukan pengolahan  data  menggunakan  komputer
dengan  program  SPSS  16.0,  kemudian dilakukan  uji  normalitas  data  dengan  uji Shapiro  Wilk .  Kemudian  data  yang terdistribusi normal dilanjutkan dengan uji hipotesis  berupa paired  Simple  T  test untuk  mengatahui  ada  tidaknya  pengaruh pre dan posttest . Apabila program latihan yang  diberikan  memiliki  nilai  sig  <  0.05 maka  dapat  disimpulkan  bahwa  Ho ditolak,  artinya  rata-rata  hasil  level  MFT sebelum  dan  sesudah  perlakuan  adalah berbeda. Dengan demikian dapat dinyatakan  bahwa  latihan  interval,  sirkuit training,  dan  lari  jarak  jauh  dapat mempengaruhi kebugaran aerobik.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
1. Uji Normalitas ( Shapiro Wilk)
Perhitungan  uji  normalitas  data menggunakan  sistem  perhitungan  dengan bantuan software SPSS 16.0 pada penelitian  ini  jumlah  sampel  kurang  dari 50,  maka  digunakan  uji Shapiro-Wilk
Test ,  data  dikatakan  normal  bila  (p)  > 0,05. Berdasarkan output test of normality , diperoleh  nilai  probabilitas  sig.  untuk pre
test sebesar  0,101  untuk  latihan  interval, sirkuit  training  memperoleh  nilai  0,679, dan  nilai  probabilias  sig.  dari  lari  jarak jauh  adalah  sebenyak  0,128.  Sedangkan nilai  probabilitas  sig.  Untuk posttest menghasilkan  nilai  sebanyak  0,773  untuk latihan  interval,  0,672  untuk  sirkuit training, dan lari jarak jauh bernilai 0,384. Karena  ketiga  program  latihan  memiliki nilai  probabilitas  sig.  pada pre dan posttest lebih  besar  (>)  0,05  maka  dapat disimpulkan bahwa ketiga data berdistribusi normal (Dahlan, 2009).
Setelah  hasil  pengujian  normalitas data membuktikan bahwa variabel sebelum  dan  sesudah  perlakuan  pada kelompok  eksperimen  I,  II,  dan  III diperoleh  nilai  probabilitas  (p)  >  0,05 yang  artinya  semua  data  berdistribusi normal,  maka  data  akan  dilanjutkan  pada
uji  Hipotesis  dengan  uji Paired  Simple  T Test.
2. Uji Hipotesis (Paired Simple T Test) Setelah dilakukan uji statistik hipotesis  non  parametrik  dengan Paired Simple  T  Test pada  ketiga  perlakuan  di atas,  maka  untuk  menunjukan  ada  atau tidaknya  korelasi  nilai  statistik  dari sebelum dan sesudah perlakuan dilakukan perbandingan  antara  sig.  atau  nilai probabilitas masing-masing latihan dengan level  of  significant 0,05.  Pada  uji hipotesis menunjukan bahwa nilai t hitung dari  latihan  interval  =  -4.341  dengan  sig.
0.007, sirkuit training = -2.907 dengan sig.
0.034. dan lari jarak jauh = -7.225 dengan sig.  0.001.  Karena  ketiga  jenis  program latihan yang diberikan memiliki nilai sig < 0.05  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  Ho ditolak,  artinya  rata-rata  hasil  level  MFT sebelum  dan  sesudah  perlakuan  adalah berbeda.
Dengan demikian dapat dinyatakan  bahwa  latihan  interval,  sirkuit training,  dan  lari  jarak  jauh  dapat mempengaruhi kebugaran aerobik.
3. Mean Of Deference
Mean Of Deference dilakukan untuk membuktikan adanya beda rata-rata setiap program  latihan  untuk pre dan posttest . Latihan  interval  memiliki  rata-  rata pre test sebesar  5.550  dan posttest sebesar 5.900, selanjutnya sirkuit training memiliki  rata-  rata pretest sebesar  7.110 dan posttest sebesar  7.230,  dan  terakhir lari  jarak  jauh  yang  memiliki  rata-  rata pretest sebesar  4.460  dan posttest sebesar 5.150. Hasil dari Mean Of Deference juga menunjukan  bahwa  nilai  perbedaan  rata- rata kelompok eksperimen latihan interval adalah sebesar 0.35, kelompok eksperimen  sirkuit  training  sebesar  0.12, dan kelompok lari jarak jauh sebesar 0.68.
Hal ini berarti bahwa kelompok eksperimen  lari  jarak  jauh  mampu meningkatkan  kebugaran  aerobik  lebih
baik  dari  pada  kelompok  eksperimen latihan interval dan sirkuit training dengan alat ukur yang digunakan adalah MFT.
Pada latihan interval yang memanfaatkan  fase  istirahat  selama  2 menit  memberikan  hasil  peningkatan dengan  selisih  rata-rata  sebanyak  0,35. Waktu istirahat difungsikan untuk mengontrol pernapasan saat latihan.
Latihan ini akan menimbulkan peningkatan  pada  permiabilitas  hidung sehingga  terjadi  perubahan  vaskuler  pada dinding  lateral  hidung  yang  di  akhiri dengan  peningkatan  volume  udara  yang masuk  di  dalam  hidung  (Marconi  dkk., 2006).  Dalam  penelitian  sejenis  yang pernah  dilakukan  oleh  Widodo  (2010), juga  membuktikan  bahwa  latihan  interval mampu  meningkatkan  kebugaran  aerobik.
Dalam penelitiannya
yang membandingkan  efektifitas work  interval
dan rest  interval (latihan  interval  tanpa fase  istirahat  dan  penggunaan  fase istirahat)  disimpulkan  bahwa rest  interval lebih  baik  daripada work  interval dengan peningkatan sebesar 7,084 %.
Hasil  peningkatan  selisih  rata-  rata yang diperoleh dari sirkuit training adalah sebanyak  0,12.  Peneliti  memanfaatkan bola  sebagai  media  atau  pembebanan dalam  latihan  dan  mengkombinasikannya dengan beberapa teknik dalam keterampilan  basket.  Dengan  adanya pembebanan  dan  kombinasi  tersebut latihan sirkuit training dimaksudkan untuk mengkorelasikan  latihan  aerobik  dan anaerobik  dalam  proses  peningkatan VO2max  atlet.  Karena  pada  prinsipnya pemakaian oksigen tidak dapat meningkat lebih  cepat  dari  volume  pemberian oksigen  pada  atlet  saat  bertanding  maka kerja  tubuh  membutuhkan  bantuan  sistem anaerobik  saat  bertanding  basket  atau beraktifitas  (Sukmaningtyas  dkk.,  2004). Manfaat  dari sirkuit  training adalah untuk meningkatkan ambang rangsang anaerobik  untuk  meningkatkan  kualitas
kerja  sistem  aerobik  (Giriwijoyo  dan Sidik,  2012).  Kombinasi  program  latihan juga  pernah  dilakukan  pada  penelitian sebelumnya oleh Becker dan Will (2015). Pada penelitian tersebut peneliti mengintegrasikan  prinsip  biomekanik  dan motor kontrol terhadap peningkatan jumper tinggi  elit.  Tujuan  dari  penelitian ini  adalah  untuk  mengetahui  efektifitas dari  penggunaan  prinsip  biomekanik  dan motor kontrol untuk meningkatkan kinerja atlet  dalam lompat  tinggi.  Pada penelitian tersebut responden yang diambil sebanyak empat  orang jumper. Pelaksanaan  dibagi dalam  dua  kali  lompatan,  yang  pertama jumper melompat secara normal dan yang kedua jumper diberikan  pemahaman tentang  prinsip  biomekanik  dan  motor kontrol  sebelum  melakukan  lompatan. Dari keempat orang jumper yang melakukan lompatan membuktikan bahwa hasil  yang  diperoleh  adalah  terdapat penurunan  efek  latihan  pada  waktu  dan titik  akhir  lompatan  sebanyak  1,32  dan mengalami  peningkatan  pada  kecepatan lompatan sebanyak 1,53.
Pada  latihan  lari  jarak  jauh  yang dilakukan  menghasilkan  selisih  rata-rata sebanyak  0,68.  Fokus  utama  program latihan  ini  adalah  lebih  pada  peningkatan efektifitas  kerja  kardiorespirasi  yang terjadi karena kapasitas difusi pada latihan ini  lebih  baik.  Semakin  meningkatnya kapasitas  difusi  paru  maka  volume  gas yang  berdifusi  juga  meningkat  sehingga kemampuan kardiorespirasi menjadi semakin  baik  (Muchamad,  Maqsalmina dan Pudjonarko, 2005). Dengan kemampuan kardiorespirasi tersebut,
seseorang akan bernapas lebih lambat dan lebih  dalam  sehingga  kerja  jantung  lebih ringan karena jumlah oksigen yang masuk lebih  banyak  dalam  sekali  denyutan jantung. Penelitian ini terlihat relevan, jika dibandingkan  dengan  penelitian  yang dilakukan oleh Dixon dkk. (2014). Dalam penelitian  tersebut  peneliti  mencoba
membandingkan  pengaruh  lari  aerobik 400  dengan  repetisi  dan  set  yang  berbeda terhadap  peningkatan  kemampuan  fisik siswa  SMPN  Denpasar  kelas  VII  yang mengikuti  perlombaan  jalan  cepat  3000 meter. Pada kelompok I peneliti memberikan  pelatihan  lari  aerobik  400 meter  dengan  3  repetisi  dan  2  set,  sedang pada kelompok II peneliti memberikannya dengan  2  repetisi  dan  3  set.  Penelitian tersebut  memiliki  efek  yang  hampir  sama dengan  peningkatkan  kebugaran  yang relatif tinggi. Pada penelitian didapat hasil bahwa kedua kelompok mengalami peningkatan  yang  dibuktikan  dengan  alat ukur Stopwatch. Pada  kelompok  I  dalam hitungan  diperoleh  hasil  peningkatan kecepatan  antara pre dan posttest dengan stopwatch . Hasil uji kecepatan jalan cepat 3000  meter  dengan  uji t  paired  test pada kelompok  I  menghasilkan  rata-  rata kecepatan pretest sebanyak 24,8875 menit dan  rata-  rata posttest sebanyak  22,7400 menit.  Sedangkan  uji t  paired  test pada kelompok  II  menghasilkan  nilai  rata-  rata kecepatan pretest sebanyak 24,8756 menit dan  memiliki  rata-rata  sebanyak  23,5794 menit. Hal tersebut membuktikan bahwa 3 repetisi dan 2 set mempunyai peningkatan lebih  baik  dengan  beda  rata-rata  sebesar 2,14  menit  daripada  2  repetisi  3  set  yang hanya memiliki beda rata-rata sebesar 1,3 menit.
Dari  hasil  yang  diperoleh  di  atas, perbedaan efektifitas pada ketiga program pada dasarnya tidaklah signifikan. Latihan interval,  sirkuit  training,  dan  lari  jarak jauh memberikan hasil yang baik terhadap peningkatan  VO2max  yang  dibuktikan dengan  adanya  peningkatan  nilai  rata-rata masing-masing  latihan  dengan  efektifitas terbaik terjadi pada latihan lari jarak jauh. Dengan mencoba memaksimalkan kapasitas kerja jantung saat berlari, latihan lari jarak jauh mampu menghasilkan beda rata-  rata  level  MFT  sebanyak  0.68. Peningkatan  aktifitas  kerja  jantung  secara
maksimal  pada  lari  jarak  jauh  akan mengaktifasi kerja otot- otot besar melalui latihan berintensitas tinggi sehingga frekuensi  denyut  jantung  akan  meningkat (Suharjana, 2012).

## 4. Keterbatasan Penelitian
Dalam pelaksanaan penelitian tentang perbedaan pengaruh latihan interval,  sirkuit  training,  dan  lari  jarak jauh  terhadap  peningkatan  kebugaran aerobik  pada  alet  bola  basket  di  MAN  2 Semarang  memiliki  keterbatasan,  antara lain kondisi atlet dan jumlah sampel yang minimal.  Selain  itu,  faktor  lain  yang menghambat adalah penelitian yang dibuat  merupakan  eksperimen  semu  yang hanya  menitikberatkan  pada  pengaruh latihan  interval,  sirkuit  training,  dan  lari jarak  jauh  terhadap  peningkatan  VO2max sehingga  kurangnya  kontrol  terhadap kegiatan  lain  yang  dapat  mempengaruhi peningkatan  VO2max  seperti  kondisi responden,  kegiatan  di  luar/aktivitas sehari-hari,  asupan  nutrisi,  dan  lain sebagainya.

## KESIMPULAN
a) Adanya  pengaruh  ketiga  program latihan terhadap peningkatan kebugaran  aerobik.  Latihan  interval memiliki  rata-rata  level  MFT pre dan post  test sebesar  0.35,  peningkatan rata-rata  level  MFT pre dan posttest pada  Sirkuit  training  sebesar  0.12,  dan lari  jarak  jauh  mengalami  peningkatan rata-rata level bleep test / MFT pre dan posttest sebesar 0.68.
b) Melalui data yang diperoleh dari selisih rata-rata  diatas  membuktikan  bahwa lari  jarak  jauh  mempunyai  efektifitas atau  pengaruh  yang  paling  tinggi daripada  sirkuit  training  dan  lari interval  dengan  nilai  selisih  rata-rata 0.68, dilanjutkan dengan latihan interval  yang  bernilai  0.35,  dan  yang
terakhir  adalah  sirkuit  training  dengan jumlah  0.12.  Konsep  dasar  yang  di bangun  pada  lari  jarak  jauh  adalah dengan  meningkatkan  aktifitas  kerja
jantung melalui aktifasi kerja otot- otot besar yang menggunakan latihan berintensitas  tinggi  agar  frekuensi denyut jantung dapat meningkat.

## DAFTAR PUSTAKA
Ashadi,  Kunjung.,  2014 , Implementasi  Fisiologi  Olahraga  Prestasi, Pertemuan  Ilmiah Ilmu Keolahragaan Nasional 2014 , Surabaya.
Becker,  J  dan  Will,  F.W.  Wu.,  2015 ,  Integrating  biomechanical  and  motor  control principles  in  elite  high  jumpers:  A  transdisciplinary  approach  to  enhancing sport  performance .  Department  of  Kinesiology,  California  State  University, California.
Dahlan,  M.S.,  2009, Statistik  untuk  Kedokteran  dan  Kesehatan,  Edisi  4  (Deskriptif, Bivariat  dan  Multivariat,  dilengkapi  Aplikasi  dengan  Menggunakan  SPSS), Salemba Medika, Jakarta.
Dixon E.  M.  Taek Bete,  I Ketut Tirtayasa, dan  I Made Jawi., 2014, Pelatihan Aerobik 400 Meter Tiga Repetisi Dua Set Dan Dua Repetisi Tiga Set Selama 6 Minggu Sama-Sama Meningkatkan Kecepatan Jalan Cepat 3000 Meter Siswa Kelas VII SMP N 11 Denpasar, Sport and Fitness Journal , vol.02 no.2 halaman: 39-52.
Giriwijoyo,  S.  dan  Sidik,  D.  Z.,  2012 ,  Ilmu  Faal  Olahraga  (Fisiologi  Olahraga). PT Remaja Rosdakarya, Bandung.
Marconi,  Teixeira  Fonseca.,  Juliana,  Altavilla  van  Petten  Machado.,  Soraya,  Alves Pereira.,  Kelerson,  Moura  Pinto.,  Richard  Louis  Voegels.,  2006,  Effects  of Physical  Exercise  in  Nasal  Volume.  Sao  Paulo  : Brazilian  Journal  Of Otorhinolaryngology , University Of Sao Paulo (Fmusp), Brazil.
Muchamad,  Masalmina  dan  Pujonarko,  D.  2005. Influence  Of  Programmed  Aerobic Exercise To VO2max Change of  12 to 14 Years Old Football  School Student. Diponegoro Univercity, Semarang.
Notoatmodjo., 2012, Metodologi Penelitian Kesehatan, PT. Rineka Cipta, Jakarta.
PB.  PERBASI.,  2012 ,  Buku  Peraturan  Resmi  Bola  Basket  2012, PB.  Perbasi  2012, Jakarta.
Suharjana.,  2012,  Pentingnya  Kebugaran  Aerobik  Bagi  Setiap  Atlet  Yang  Bertanding Pada Kejuaraan Multi Event, Yogyakarta: Medikora , vol. 09 no. 01.
Sukmaningtyas,  H.,  Pudjonarko,  D.,  dan  Basjar,  E.,  2004,  Pengaruh  Latihan  Aerobik dan Anaerobik terhadap Sistem Kardiovaskuler dan Kecepatan Reaksi, Medika Media Indonesia , hal 39: 74-9.
Widodo,  Slamet.,  2010,  Pengaruh  Perbedaan  Rasio  Work  Interval  Dan  Rest  Interval Terhadap Kecepatan Lari, Universitas Sebelas Maret (UNS), Surakarta.