Himawan  Wismanadi,  Fatkur  Rohman  Kafrawi,  Made  Pramono,  Awang Firmansyah dan Afif Rusdiawan (2020)
Rasio Interval Training Dalam Latihan Shadow Bulutangkis Terhadap Power dan Kecepatan

## RASIO INTERVAL TRAINING DALAM LATIHAN SHADOW BULUTANGKIS TERHADAP POWER DAN KECEPATAN
Himawan Wismanadi *1 , Fatkur Rohman Kafrawi 2 , Made Pramono 3 , Awang Firmansyah 4 , Afif Rusdiawan 5
Universitas Negeri Surabaya, Indonesia 1,2,3,4
IKIP Budi Utomo Malang, Indonesia 5
Email: himawanwismanadi@unesa.ac.id *1 , fatkurrohman@unesa.ac.id 2 , madepramono@unesa.ac.id 3 , awangfirmansyah@unesa.ac.id 4 , rusdiawan.a@gmail.com 5
Received: 10 May 2020; Accepted 05 October 2020; Published 03 December 2020 Ed 2020; 5 (2): 186-198

## ABSTRAK
Kecepatan  dan power merupakan  komponen  fisik  paling  penting  dalam  olahraga  bulutangkis  dengan sistem  skor  3  x  21 rally  point saat  ini.  Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  pengaruh pelatihan shadow bulutangkis dengan rasio interval training 1:1 dan 1:½ terhadap power dan kecepatan. Jenis penelitian menggunakan penelitian eksperimen dengan desain randomized group  pre test and post  test  design. Subyek  penelitian  ini  adalah  mahasiswa  laki-laki  IKOR  Universitas  Negeri Surabaya  angkatan  2018  yang  dibagi  secara  acak  ke  dalam  kelompok  eksperimen  1  (K1)  dan kelompok  eksperimen  2  (K2)  yang  terdiri  dari  10  orang  coba  per  kelompok.  Kelompok  K1 diberikan  pelatihan shadow bulutangkis  dengan  metode interval  training 1:1  dan  Kelompok  K2 dengan metode interval training 1:½ dengan waktu latihan 15 detik. Tes power dilakukan menggunakan jump MD dan  tes  kecepatan  dilakukan  dengan  tes lari  cepat  30  Meter.  Analisis  data menggunakan  uji  t berpasangan didapatkan hasil signifikan pada variabel power dan kecepatan pada K1, sedangkan pada K2 juga signifikan pada variabel power dan kecepatan. Analisis kedua menggunakan uji t 2 sampel bebas dan didapatkan  hasil  tidak  signifikan  pada  variabel power ,  sedangkan  variabel  kecepatan  juga  tidak signifikan.  Jadi  kesimpulannya  latihan shadow bulutangkis  dapat  meningkatkan power dan  kecepatan baik dengan rasio interval training 1:1 maupun 1:½. Latihan shadow bulutangkis dengan interval training 1:½  lebih  direkomendasikan  untuk  meningkatkan power dan  kecepatan  karena  secara  rata-rata  hasilnya lebih baik daripada latihan shadow bulutangkis dengan interval training 1:1.
Kata Kunci: Bulutangkis; Kecepatan; Power ; Shadow ; Interval Training

## RATIO OF INTERVAL TRAINING IN SHADOW BADMINTON TRAINING TOWARDS POWER AND SPEED

## ABSTRACT
Speed and power are the most important physical components in badminton with the current rally point system. The purpose of this study was to determine the effect of badminton shadow training on power and speed.  This  research  used  experimental  research  with  randomized  group  pre-test  and  post-test  design. The subjects of this study were male students IKOR unesa 2018 class which were randomly divided into experimental group 1 (K1) and experimental group 2 (K2) consisting of 10 people per group. K1 group was given badminton shadow training with 1:1 interval training method and K2 group with 1:½ interval training method with 15 seconds training time. The power test is performed using jump MD and the speed test is carried out with a 30 Meter sprint test. Paired t test results were significant (p <0.05) on power (p =  0.035)  and  speed  (p  =  0.006)  at  K1,  whereas  at  K2  were  also  significant  at  power  (p  =  0,000)  and speed (p = 0.014). Independent sample t test results were not significant at the  power (p = 0.190), while the  speed  was  also  not  significant  (p  = 0.165).  In conclusion,  badminton  shadow  training  can increase power  and  speed  with  both  1:1  or  1:½  interval  training  ratios.  Shadow  badminton  training  with  1:½ interval  training  is  more  to  increase  power  and  speed  because  on  average  the  results  are  better  than shadow badminton training with 1:1 interval training.
Keywords: Badminton; Speed; Power; Shadow; Interval Training
ISSN 2527-760X (Print) ISSN 2528-584X (Online)

## Journal Sport Area
http://journal.uir.ac.id/index.php/JSP
Rasio Interval Training Dalam Latihan Shadow Bulutangkis Terhadap Power dan Kecepatan
Copyright © 2020, Journal Sport Area DOI: https://doi.org/10.25299/sportarea.2020.vol5(2).5019
How To Cite : Wismanadi, H., Kafrawi, F. R., Pramono, M., Firmansyah, A., & Rusdiawan, A. (2020). Rasio  Interval  Training  Dalam  Latihan  Shadow  Bulutangkis  Terhadap  Power  dan  Kecepatan. Journal Sport Area , 5 (2), 186-198.

## PENDAHULUAN
Bulutangkis merupakan salah satu cabang olahraga unggulan di Indonesia. Berbagai macam  pertandingan  telah  dilalui  dengan  mengukir  sejarah  prestasi  yang  luar  biasa untuk  Indonesia (Rusdiawan  &  Habibi,  2019) .  Namun  akhir-akhir  ini  prestasi bulutangkis Indonesia sangat merosot, seperti sering gagalnya Indonesia meraih kembali piala Thomas dan piala uber. Terakhir kali Indonesia  meraih piala Thomas pada tahun 2002  di  Guangzhou  Tiongkok,  sedangkan  piala  uber  terakhir  pada  tahun  1996  di Hongkong (Wikipedia,  2018) .  Penyebab  menurunnya  prestasi  bulutangkis  indonesia dikarenakan  bermacam-macam  sebab,  sehingga  diperlukan  penanganan  intensif berbagai  aspek  pendukung  termasuk  segi  pembinaan  dan  pelatihan  yang  dapat membantu untuk memaksimalkan pencapaian prestasi.
Karakteristik  olahraga  bulutangkis  saat  ini  sangat  berbeda  dengan  zaman  dulu. Zaman  dahulu  permainan  bulutangkis  mengutamakan  keindahan  dan  tipuan  sehingga terkesan  bermain  cantik  dan  cerdik,  sedangkan  bulutangkis  pada  saat  ini  berubah  pola menjadi  speed  dan power game s  yang  mengandalkan  kecepatan  dan  kekuatan.  Hal tersebut  dikarenakan  akibat  perubahan  pada  sistem  pengitungan  poin  dari game 15 menjadi game 21 dengan rally point (Wismanadi, 2011) .
Dengan  perubahan  model  permainan  bulutangkis,  maka  terjadi  pula  perubahan pemberian latihan karena harus disesuaikan dengan kebutuhan energy dan fisik dengan permainan bulutangkis yang terkini. Banyak model latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan  kapasitas  fisik  atlet  bulutangkis  sesuai  dengan  kebutuhannya,  misalnya bentuk  bentuk  latihan circuit,  fartlek,  cross  country,  skipping  rope,  plyometric dan interval training .
Lama  masa  istirahat  setiap  perolehan  angka  memerlukan  jeda  antara  10-15  detik sampai dengan angka 21, maka sebaiknya atlet dibiasakan untuk berlatih dengan waktu yang  mendekati  sebenarnya (Wismanadi,  2011) .  Dengan  latihan shadow bulutangkis, maka atlet akan melakukan gerakan-gerakan memukul dan mengejar shuttlecock seperti dalam  permainan  bulutangkis  sebenarnya,  namun  dilakukan  tanpa  menggunakan shuttlecock. Latihan bulutangkis seperti ini serta diatur durasi latihannya sesuai dengan pada  saat  bermain  sesungguhnya  akan  memberikan  efek  yang  baik  bagi  atlet bulutangkis. Seperti penelitian oleh Kusuma yang menyatakan bahwa pelatihan shadow bulutangkis  berpengaruh  terhadap  peningkatan  kelincahan  dan  kecepatan  reaksi (Kusuma, 2013) . Yuksel dan Aydos (2018) dalam penelitiannya mengungkapkan bahwa latihan shadow dapat  meningkatkan power anaerobic , vertical  jump ,  kecepatan, keseimbangan, Vo2Max.
Latihan shadow bulutangkis  dilakukan  seperti  permainan  bulutangkis  sebenarnya, namun  perbedaannya  adalah  latihan shadow dilakukan  hanya  dengan  memukul bayangan saja tanpa  memukul shuttlecock yang sebenarnya.  Walaupun  latihan shadow dilakukan dengan memukul bayangan saja, namun gerakannya sama dengan permainan bulutangkis yang sebenarnya yaitu ada gerakan lari mengejar shuttlecock baik ke kanan, ke  kiri,  ke  depan  atau  ke  belakang,  melangkah  dengan  cepat,  melompat  untuk melakukan jump  smash serta  dan  memukul shuttlecock secara  bayangan.  Gerakan-
Rasio Interval Training Dalam Latihan Shadow Bulutangkis Terhadap Power dan Kecepatan
gerakan  itu  dilakukan  sesuai  dengan  aba-aba  pelatih  atau  dengan  mengikuti  sinyal lampu  yang  menyala  yang  telah  diprogram  sebelumnya (Putro,  2015) .  Dari  gerak latihan shadow yang  berubah-ubah  yang  bersifat  dinamis  dan  cepat  itu,  maka diharapkan akan mampu meningkatkan kecepatan dan power atlet.
Latihan  dengan  rasio  yang  berbeda  akan  menghasilkan  efek  yang  berbeda.  Latihan interval  training dengan  berbagai  variasi  durasi,  set,  repetisi  dan interval nya  akan mempengaruhi  efek  fisiologis  yang  berbeda (Talanian,  2015) .  Namun  tidak  terdapat perbedaan  efek  fisiologis  terhadap  latihan  dengan  waktu  kinerja  dan interval yang berbeda (Piero,  Valverde-Esteve,  Redondo-Castán,  Pablos-Abella,  &  Díaz-Pintado, 2018) .
Telah  banyak  dilakukan  penelitian  yang  meneliti  tentang  pengaruh  latihan shadow terhadap  kecepatan,  baik  kecepatan  lari  maupun  kecepatan  reaksi.  Pada  penelitian  ini peneliti mengukur bukan hanya kecepatan, tetapi juga power , karena terdapat kontribusi kecepatan  yang  mempengaruhi  besarnya power (Mayhew,  Piper,  Schwegler,  Ball, 1989) .  Selain  itu,  rasio  latihan  juga  dibandingkan  untuk  mendapatkan  hasil  terbaik terhadap  kecepatan  dan power nya.  Rasio  latihan shadow bulutangkis  dengan interval training 1:1  dan  1:½  adalah  mengacu  pada  jeda  waktu  istirahat  setelah shuttlecock dimainkan yang rata-rata sekitar 10-15 detik sehingga masa latihanpun harus disamakan dengan yang sebenarnya terjadi dalam permainan bulutangkis (Wismanadi, 2011) . Dari uraian  di  atas,  peneliti  tertarik  melakukan  penelitian  tentang  perbedaan rasio  interval training dalam latihan shadow bulutangkis terhadap power dan kecepatan.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  jenis  penelitian  eksperimen.  Rancangan  penelitian pre and  post  test  group  design pada  dua  kelompok  dengan  rancangan  penelitian  sebagai berikut:
Gambar 1. Desain Penelitian
Populasi  penelitian  ini  adalah  mahasiswa  IKOR  Universitas  Negeri  Surabaya angkatan  tahun  2018  yang  dibagi  secara purposive  sampling ke  dalam  kelompok eksperimen  1  (K1)  dan  kelompok  eksperimen  2  (K2)  dengan  kriteria  berjenis kelamin  laki-laki,  usia  18-20  tahun  dengan  berat  badan  60-70  kg  serta  sedang mengikuti  mata  kuliah  pilihan  bulutangkis.  Orang  coba  yang  memenuhi  kriteria terdapat 20 orang dan kemudian dijadikan sampel dengan jumlah 10 orang coba per kelompok.  Kelompok  K1  diberikan  pelatihan shadow bulutangkis  dengan  metode interval  training 1:1  dan  Kelompok  K2  dengan  metode interval  training 1:½  dengan
P S PRE PRE KI P1 P2 K2 POS TT POS T
Rasio Interval Training Dalam Latihan Shadow Bulutangkis Terhadap Power dan Kecepatan
waktu latihan 15 detik. Pelatihan shadow bulutangkis dan pengambilan data penelitian dilakukan di GOR Bima dan lapangan atletik Universitas Negeri Surabaya.
Instrumen penelitian  menggunakan tes lapangan. Data yang diambil  yaitu power otot  kaki  yang  diukur  dengan  menggunakan  alat Jump  MD merk  Takei  buatan Jepang. Tes dilakukan dengan  melakukan  lompatan setinggi  tingginya pada  bidang alas Jump  MD (Pembayun,  Wiriawan,  &  Setijono,  2018) .  Setelah  melakukan lompatan, jump MD akan menunjukkan hasil lompatan. Data hasil tes menggunakan Jump  MD adalah  tinggi  lompatan  (h)  dengan  satuan  cm  yang  kemudian dikonversikan ke dalam power dengan satuan watt menggunakan rumus:
P = 𝑚 𝑥 𝑔 𝑥 ℎ 𝑡
Keterangan: P = Power (watt) m = massa (kg) g = gravitasi (9,8 m/s) h = tinggi lompatan (m) t = waktu (s) (Haryono & Pribadi, 2012)
Kemudian  data  berikutnya  yang  diambil  adalah  kecepatan  lari.  Data  kecepatan lari diperoleh dengan melakukan tes lari cepat sejauh 30 m  yang kemudian  diambil waktunya  dalam  detik (Young  Russell,  Burge,  Clarke,  Cormack,  &  Stewart,  2008) . Semua  tes  dilakukan  2  kali  dan  diambil  nilai  terbaik  serta  dilakukan  saat pre  test dan post test.
Latihan shadow dalam  penelitian  ini  dilakukan  tanpa shuttlecock dengan bergerak  mengikuti  arah  bola  lampu  yang  menyala.  Latihan shadow dilakukan  di GOR Bima Universitas Negeri Surabaya. Latihan dibagi menjadi 2 kelompok dengan pola  yang  berbeda.  Pada  Kelompok  K1  diberikan  pelatihan shadow bulutangkis dengan  metode interval training 1:1 sedangkan Kelompok K2 dengan  metode interval training 1:½ dengan waktu latihan 15 detik. Pelatihan shadow diberikan sebanyak 3 kali seminggu selama 6 minggu (18 kali). Untuk lebih jelasnya lihat tabel 1.
Tabel 1. Program Pelatihan Shadow Bulutangkis dengan Interval Training Kelompok K1
Rasio latihan 1:1 dengan Waktu Latihan 15 Detik No Minggu Ke- Waktu Latihan Set Repetisi Istirahat/Repetisi Istirahat/Set 1 I 15 detik 2 21 15 detik 5 menit 2 II 15 detik 2 21 15 detik 5 menit 3 III 15 detik 2 22 15 detik 5 menit 4 IV 15 detik 2 22 15 detik 5 menit 5 V 15 detik 2 23 15 detik 5 menit 6 VI 15 detik 2 23 15 detik 5 menit
Ket:  Latihan shadow dilakukan  dengan  mengikuti  bola  lampu  yang  menyala  dan  dilakukan  3 kali per minggu, repetisi meningkat setiap 2 minggu
Rasio Interval Training Dalam Latihan Shadow Bulutangkis Terhadap Power dan Kecepatan
Tabel 2. Program Pelatihan Shadow Bulutangkis dengan Interval Training Kelompok K2
Rasio Latihan 1: ½ dengan Waktu Latihan 15 Detik No Minggu Ke- Waktu Latihan Set Repetisi Istirahat/Repetisi Istirahat/set 1 I 15 detik 2 21 7,5 detik 2,5 menit 2 II 15 detik 2 21 7,5 detik 2,5 menit 3 III 15 detik 2 22 7,5 detik 2,5 menit 4 IV 15 detik 2 22 7,5 detik 2,5 menit 5 V 15 detik 2 23 7,5 detik 2,5 menit 6 VI 15 detik 2 23 7,5 detik 2,5 menit Ket:  Latihan shadow dilakukan  dengan  mengikuti  bola  lampu  yang  menyala  dan  dilakukan  3 kali per minggu, repetisi meningkat setiap 2 minggu
Analisis  data  dalam  penelitian  ini  menggunakan  uji  deskriptif,  uji  normalitas,  uji  t berpasangan dan uji t2 sampel bebas dengan bantuan progam SPSS seri 22.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## 1. Hasil Analisis Deskriptif Sampel
Untuk  mengetahui  karakteristik  sampel  penelitian,  peneliti  melakukan  analisis deskriptif  sampel  penelitian.  Hasil  analisis  deskriptif  sampel  penelitian  disajikan  pada tabel 3.
Tabel 3. Rerata dan Standard Deviasi (SD) Usia (Tahun) dan Berat Badan (Kg) Sampel
Penelitian Kelompok Rerata±SD Usia dan BB Usia (tahun) BB (kg) K1 18,6±0,52 65,5±4,09 K2 18,8±0,63 65,6±3,20
Dari  hasil  analisis  deskriptif  sampel  penelitian  didapatkan  hasil  sesuai  dengan kriteria pada kedua kelompok yaitu usia 18-20 tahun data berat badan 60-70 kg.

## 2. Hasil  Analisis  Deskriptif  Berat  Badan,  Vertical  Jump,  Waktu  dan  Power Sebelum Serta Setelah Perlakuan
Sebelum  melakukan  analisis  lebih  lanjut,  peneliti  memaparkan  hasil  penelitian masing-masing  variabel  berdasarkan  analisis  deskriptif.  Hasil  analisis  deskriptif  massa tubuh, vertical jump , waktu dan power pada subyek penelitian disajikan pada tabel 4.
Tabel 4. Rerata±SD Massa Tubuh, Vertical Jump, Waktu dan Power
Kelompok Massa Tubuh (kg) Vertical Jump (cm) Waktu (s) Power (watt) pre Post Pre post pre Post K1 65,5±4,0 9 0,61±0, 06 0,66±0, 04 0,40±0, 03 0,41±0,0 2 965,04±10 3,17 1023,25±5 8,14 K2 65,6±3,2 0 0,61±0, 3 0,68±0, 03 0,40±0, 02 0,41±0,0 2 976,04±63, 82 1072,54±6 2,70
Rasio Interval Training Dalam Latihan Shadow Bulutangkis Terhadap Power dan Kecepatan
Keterangan: K1= kelompok yang diberi pelatihan shadow dengan interval training 1:1 dengan masa waktu latihan 15 detik.
K2  =  kelompok  yang  diberi  pelatihan shadow dengan interval  training 1:½  dengan masa latihan 15 detik.
Dari  tabel  4  di  atas  menunjukkan  nilai power pada  kelompok  K1  maupun  K2 mengalami peningkatan dari hasil pre test ke post test . Hal tersebut menunjukkan bahwa perlakuan latihan shadow bulutangkis meningkatkan power . Untuk lebih jelasnya dapat dilihat pada gambar 2.
Gambar 2. Diagram Garis Rerata Power Pre Test dan Post Test Antar Kelompok

## 3. Hasil Analisis Deskriptif Kecepatan Lari
Data kecepatan  lari didapatkan dari  hasil tes  lari  dengan  jarak  30  meter. Nilai  yang dihitung  adalah  waktu  lari  dengan  satuan  detik.  Subyek  peneltian  melakukan  tes  lari sebanyak  2  kali  dan  diambil  data  yang  terbaik.  Hasil  analisis  deskriptif  kecepatan disajikan pada tabel 5.
Tabel 5. Rerata dan Standart Deviasi (SD) Kecepatan Lari
Kelompok Rerata±SD Kecepatan (Detik) Pre Test Post Test K1 4,67±0,24 4,50±0,18 K2 4,54±0,15 4,45±0,13
Dari tabel 4 di atas menunjukkan  nilai kecepatan (dalam detik) baik pada kelompok K1  maupun  kelompok  K2  mengalami  penurunan  nilai post  test dari  nilai post  test. Berikut  diagram  perbedaan  data  rerata  kecepatan  antara pre  test dan post  test antar kelompok.
900 950 1000 1050 1100 PRE TEST POST TEST P O W E R (W AT T ) DIAGRAM RERATA POWER OTOT TUNGKAI K1 K2
Rasio Interval Training Dalam Latihan Shadow Bulutangkis Terhadap Power dan Kecepatan
Gambar 3. Diagram Garis Rerata Kecepatan Pre Test dan Post Test Antar Kelompok

## 4. Uji Normalitas
Hasil  uji  normalitas  variabel power dan  kecepatan  disajikan  pada  tabel  6.  Hasil analisis menggunakan uji normalitas one sample kolmogorov smirnov test menunjukkan pada semua kelompok datanya berdistribusi normal dengan nilai p>0,05.
Tabel 6. Hasil Uji Normalitas Power dan Kecepatan Kelompok Nilai p (sig) Power Kecepatan Pre Post Pre Post K1 0,651 0,947 0,959 0,991 K2 0,987 0,961 0,625 0,975
p>0,05 menunjukkan data variabel berdistribusi normal

## 5. Hasil Uji t Berpasangan
Untuk mengetahui apakah ada pengaruh perlakuan terhadap subyek penelitian, maka perlu  dilakukan  uji  berpasangan  hasil pre  test dan post  test setiap  variabel.  Hasil  uji  t berpasangan pada variabel power dan kecepatan dapat dilihat pada tabel 7.
Tabel 7. Hasil Uji t Berpasangan Power dan Kecepatan
Kelompok Nilai p (sig) Power Kecepatan K1 0,035 0,006 K2 0,000 0,014
P<0,05 menunjukkan terdapat perbedaan yang bermakna
Dari hasil analisis uji t berpasangan yang disajikan pada tabel 7 di atas menunjukkan bahwa  nilai  p  (sig) power kelompok  K1  adalah  0,035  dan  K2  0,000,  maka  dapat disimpulkan bahwa terdapat perbedaan yang bermakna nilai pre test dan post test pada variabel power (p<0,05). Sedangkan pada variabel kecepatan menunjukkan nilai p (sig) 0,006  untuk  kelompok  K1  dan  p  (sig)  0,014  untuk  kelompok  K2.  Hal  tersebut  juga dapat disimpulkan bahwa terdapat perbedaan yang bermakna nilai pre test dan post test pada variabel kecepatan (p<0,05).
4 4,5 5 PRE TEST POST TEST K EC EP A TA N (D ETI K ) DIAGRAM RERATA KECEPATAN K1 K2
Rasio Interval Training Dalam Latihan Shadow Bulutangkis Terhadap Power dan Kecepatan

## 6. Hasil Uji t 2 Sampel Bebas
Data  penelitian  yang  telah  memenuhi  syarat  data  normalitas  selanjutnya  data dianalisis  dengan  uji  t  2  sampel  bebas  untuk  mengetahui  apakah  terdapat  perbedaan pengaruh antar kedua kelompok. Data pada variabel dikatakan memiliki perbedaan yang bermakna apabila nilai uji p<0,05. Hasil uji t 2 sampel bebas dapat dilihat pada tabel 8.
Tabel 8. Hasil Uji t Berpasangan Power dan Kecepatan
Kelompok Nilai p (sig) Power Kecepatan Post - Pre 0,190 0,165 P<0,05 menunjukkan terdapat perbedaan yang bermakna
Hasil  uji  t  2  sampel  bebas  menunjukkan  nilai  p>0,05  pada  variabel power dengan nilai p (sig) 0,190. Hal tersebut dapat disimpulkan bahwa tidak terdapat perbedaan yang bermakna  nilai power pada  kedua  kelompok  (p>0,05).  Sedangkan  pada  variabel kecepatan  didapatkan  nilai  p  (sig)  0,165.  Hal  tersebut  juga  dapat  disimpulkan  bahwa tidak  terdapat  perbedaan  yang  bermakna  nilai  kecepatan  pada  kedua  kelompok (p>0,05).
Penelitian  ini  bertujuan  mengetahui  pengaruh  pelatihan shadow bulutangkis  dengan rasio  interval  training 1:1  dan  1:½  terhadap power dan  kecepatan.  Berdasarkan  hasil penelitian,  pengaruh  perlakuan  latihan shadow bulutangkis  dengan  metode interval training akan dibahas pada bagian ini.
1. Pengaruh  Latihan  Shadow  Bulutangkis  Terhadap  Power  dengan  Metode Interval Training 1:1 dan Metode Interval Training 1: ½
Hasil  penelitian  variabel power pada  kelompok  K1  menunjukkan  hasil  yang meningkat  dari pre  test dan post  test (tabel  4).  Sedangkan  pada  kelompok  K2  juga menunjukkan hasil yang meningkat dari pre test dan post test (tabel 4). Kemudian hasil uji  t  berpasangan  pada  variabel power juga  menunjukkan  nilai  yang  signifikan  baik kelompok  K1  maupun  kelompok  K2.  Hal  tersebut  dapat  diartikan  bahwa  terdapat pengaruh  pemberian  latihan shadow bulutangkis  dengan  metode interval  training 1:1 maupun metode interval training 1: ½ terhadap power . Latihan shadow bulutangkis  telah  banyak  dilakukan  oleh  para  atlet  untuk meningkatkan  performanya  dalam  kompetisi.  Dengan  latihan shadow ,  atlet  banyak mendapatkan manfaat atau kemajuan baik dari segi teknik  maupun dari  fisik. beberapa penelitian  mengungkapkan  bahwa  latihan shadow dapat  meningkatkan  kelincahan, kecepatan  reaksi,  ketepatan smash,  power  anaerobic , vertical  jump ,  kecepatan, keseimbangan,  VO 2 Maks. Yuksel  dan  Aydos  (2018) dalam  penelitiannya  juga mengungkapkan  bahwa  latihan shadow dapat  meningkatkan power anaerobic , vertical jump , kecepatan, keseimbangan, vo2 maks.
Sesuai dengan pernyataan bahwa latihan shadow bulutangkis adalah latihan pukulan bayangan  tanpa  menggunakan shuttlecock dengan  bergerak  cepat  ke  kanan  depan, tengah,  belakang  dan  kiri  depan,  tengah,  belakang.  Gerakan  tersebut  dilakukan  secara acak  berdasarkan  lampu  yang  menyala  yang  sudah  diprogram (Putro,  2015) .  Latihan shadow bulutangkis dalam penelitian ini dilakukan dengan gerakan-gerakan yang sama seperti  gerakan  ketika  memukul shuttlecock seperti  berlari  mengejar shuttlecock dan melompat  untuk  melakukan jump  smash .  Oleh  karena  itu,  latihan shadow akan
Rasio Interval Training Dalam Latihan Shadow Bulutangkis Terhadap Power dan Kecepatan
memaksa otot kaki untuk berkontraksi dengan cepat. Tubuh akan menerima beban oleh tubuh  itu  sendiri  ketika  mendarat  setelah  melakukan  loncatan  saat jump  smash kemudian dilanjutkan  lagi dengan  melakukan gerakan  lain untuk memukul shuttlecock dari  arah  lain.  Proses  kembali  bergerak  dengan  cepat  sesaat  setelah  mendarat  ini  akan memberikan ekstra loadin g pada otot-otot kaki, terutama otot betis dan otot hamstring . Beban inilah yang dapat dikatakan sebagai bagian dari latihan power otot kaki (Wilk & Voight, 2009 ; Ibo, 2014) . Menurut Sundari  dan  Sukadiyanto  (2019) power adalah  kemampuan  otot  untuk menjawab  setiap  rangsangan  dalam  waktu  sesingkat  mungkin  dengan  menggunakan kekuatan  otot.  Dari  teori  di  atas  dapat  diambil  kesimpulan  bahwa power merupakan gabungan  dari  kecepatan  dan  kekuatan.  Latihan shadow bulutangkis  dapat meningkatkan kecepatan (Yuksel & Aydos, 2018) . Meningkatnya power setelah latihan shadow dapat juga diakibatkan karena kecepatan yang juga meningkat.

## 2. Pengaruh  Latihan  Shadow  Bulutangkis  Terhadap  Kecepatan  dengan  Metode
Interval Training 1:1 dan Metode Interval Training 1: ½
Hasil penelitian variabel kecepatan pada kelompok K1 menunjukkan hasil nilai rata- rata  yang  menurun  dari pre  test dan post  test (tabel  5). Sedangkan  pada  kelompok  K2 juga  menunjukkan  hasil  nilai  rata-rata  yang  menurun  dari pre  test dan post  test . Kemudian  hasil  uji  t  berpasangan  pada  variabel  kecepatan  menunjukkan  nilai  yang signifikan  pada  kelompok  K1  dan  pada  kelompok  K2.  Penurunan  nilai  rata-rata kecepatan  tersebut  berarti  bahwa  subyek  penelitian  mempunyai  kemampuan  lari  yang semakin cepat setelah diberikan perlakuan. sehingga dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh  pemberian  latihan shadow bulutangkis  dengan  metode interval  training 1:1 maupun metode interval training 1:½ terhadap kecepatan.
Cahyaningrum dan  Asnar (2018) mengungkapkan bahwa  latihan  kombinasi shadow dan strokes buluangkis  dapat  meningkatkan  kecepatan  reaksi  dan  ketepatan  smash. Kemudian Rahman dan Warni (2017) juga mengungkapkan bahwa ada pengaruh latihan shadow 8  terhadap agility pada  pemain  bulutangkis.  Hal  ini  juga  sesuai  dengan penelitian Putro  (2015) bahwa  latihan shadow menggunakan  aba-aba  pelatih  dapat meningkatkan footwork atlet  bulutangkis. Sukesih  (2013) juga  mengungkapkan  bahwa latihan shadow memberikan peningkatan yang baik terhadap kelincahan. Latihan shadow bulutangkis  dilakukan  dengan  gerakan  yang  cepat  yang  sesuai dengan  gerakan  sesungguhnya  saat  bermain  bulutangkis,  namun  perbedaannya  adalah latihan shadow dilakukan tanpa menggunakan shuttlecock (Putro, 2015) . Sesuai dengan penelitian Yuksel  dan  Aydos (2018) tentang efek pelatihan bulutangkis  bayangan pada beberapa fitur motorik pemain bulu tangkis yang didapatkan hasil tes kecepatan setelah perlakuan  mengalami  penurunan  waktu  (dari  4,68  detik  menjadi  4,38  detik  dengan  tes lari 20  Meter oleh anak  laki-laki usia 8-10 Tahun). Artinya, pemberian  latihan shadow bulutangkis dapat mempercepat gerakan langkah kaki (Yuksel & Aydos, 2018) . Nirendan  dan  Murugavel  (2019) berpendapat  bahwa  latihan shadow merupakan latihan  bulutangkis  yang  efektif.  Latihan shadow banyak  bermanfaat  terhadap permainan  bulutangkis  apabila  dilakukan  dengan  benar.  Manfaat  tersebut  di  antaranya adalah  meningkatkan daya tahan, kecepatan, antisipasi, timing pukulan, dan kebugaran fisik.  Latihan shadow walaupun  dilakukan  tanpa menggunakan shuttlecock tetapi  akan memaksa pemain untuk bergerak ke beberapa posisi dan melakukan  pukulan bayangan (Nirendan & Murugavel, 2019) .
Rasio Interval Training Dalam Latihan Shadow Bulutangkis Terhadap Power dan Kecepatan
Kecepatan  merupakan  kemampuan  untuk  melakukan  gerakan-gerakan  yang  sejenis secara berturut-turut  dalam waktu sesingkat mungkin (Widodo, 2010) . Latihan shadow bulutangkis dilakukan dengan cepat dan dilakukan berulang-ulang sesuai dengan 6 titik yang telah ditentukan. Gerakan-gerakan berpindah tempat dengan cepat ini  yang dapat dikatakan dapat digunakan sebagai latihan untuk meningkatkan kecepatan.

## 3. Perbedaan  Pengaruh  Latihan  Shadow  Bulutangkis  dengan  Metode  Interval
Training  1:1  dan  Dengan  Metode  Interval  Training  1:½  Terhadap  Power  dan

## Kecepatan
Rasio  latihan  yang  diberikan  pada  suatu  latihan  akan  mempengaruhi  tubuh  secara anatomis  dan  fisiologis  seperti  kekuatan  otot,  kecepatan,  daya  tahan  otot,  stabilisasi otot,  daya  ledak  otot  dan  koordinasi  otot (Bompa  &  Haff,  2009) .  Perbedaan  latihan shadow bulutangkis  metode interval  training 1:1  dengan  1:½  terletak  pada  waktu istirahatnya yang akan berdampak secara fisiologis. Latihan shadow bulutangkis metode interval  training 1:1  berarti  durasi  waktu  latihan  sama  dengan  durasi  waktu  istirahat, sedangkan  metode interval  training 1:½ berarti durasi waktu latihan 2 kali  lipat durasi waktu istirahat atau durasi waktu istirahat adalah setengah durasi waktu latihan.
Hasil  uji  t  2  sampel  bebas  variabel power dan  kecepatan  (tabel  8)  antara  kelompok K1  dan  K2  menunjukkan  hasil  yang  tidak  signifikan  dengan  nilai  p  (sig)  0,190  pada variabel power dan nilai p (sig) 0,190 pada variabel kecepatan. Hal tersebut berarti tidak terdapat  perbedaan  yang  bermakna kemampuan power dan kecepatan  antara kelompok K1  yang  diberi  pelatihan shadow bulutangkis  metode interval  training 1:1  dengan kelompok K2 yang diberi pelatihan shadow bulutangkis metode interval training 1: ½. Latihan-latihan shadow tersebut dilakukan dengan program latihan yang berbeda dan durasi,  frekuensi  dan  intensitas  latihan  yang  berbeda.  Seperti  yang  diungkapkan Seo, Lee, Jung, Jung, dan Song (2019) bahwa terdapat perbedaan power , kapasitas anaerobic dan Vo2Max terhadap  atlet  dengan  berbagai  variasi  rasio  latihan interval  training .  Hal tersebut  juga  sama  diungkapkan  oleh Rahimi  (2005) bahwa  terdapat  perbedaan  efek latihan dengan waktu kinerja,  interval dan  istirahat serta volume  latihan  yang  berbeda. Latihan  dengan  dengan  volume  dan  intensitas  yang  berbeda  juga  menyebabkan perbedaan pada hipertrofi otot dan kekuatannya (Mangine et al., 2015) . Seperti  diketahui  bahwa  komponen  fisik power dan  kecepatan  merupakan  aktivitas fisik  yang  menggunakan  sistem  energi  dominan  anaerobik.  Hasil  penelitian menunjukkan  tidak  terdapat  perbedaan  yang  bermakna  antara  pelatihan shadow bulutangkis  metode interval  training 1:1  dengan  1:½,  karena  pelatihan shadow bulutangkis  metode interval  training 1:1 dengan 1:½ yang diterapkan dalam penelitian ini  intensitasnya  sama-sama  menggunakan  sistem  energi  dominan  anaerobik  (aktifitas tinggi  waktunya  singkat).  Jadi  dampaknya  terhadap power dan  kecepatan  relatif  tidak ada perbedaan atau sama (Wismanadi, 2011) .

## KESIMPULAN
Pemberian  pelatihan shadow bulutangkis  metode interval  training 1:1  maupun metode interval  training 1:½  dapat  meningkatkan  kemampuan power dan  kecepatan. Namun  jika  dibandingkan  peningkatan power dan  kecepatan  antara  metode interval training 1:1  dengan  metode interval  training 1:½  maka  tidak  didapatkan  perbedaan yang  bermakna.  Hal  tersebut  dikarenakan  metode interval  training 1:1  dan  metode interval  training 1:½  sama-sama  bentuk  latihan  yang  bersifat anaerobic .  Sehingga
Rasio Interval Training Dalam Latihan Shadow Bulutangkis Terhadap Power dan Kecepatan
rekomendasi  peneliti  untuk  penelitian  selanjutnya  adalah  membandingkan  metode latihan  dengan  bentuk  dan  rasio  latihan  yang  lebih  bervariasi  untuk  menentukan  dosis latihan yang tepat.

## DAFTAR PUSTAKA
Bompa,  T.  &  H.  G.  G.  (2009). Periodization-6th  Edition:  Theory  and Methodology  of Training . United State of America: Human Kinetics.
Cahyaningrum,  G.  K.,  Asnar,  E.,  &  Wardani,  T.  (2018).  Perbandingan  Latihan Bayangan dengan Drilling dan Strokes Terhadap Kecepatan Reaksi dan Ketepatan Smash. Jurnal  SPORTIF:  Jurnal  Penelitian  Pembelajaran , 4 (2),  159-170. https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v4i2.12328
Ibo,  M. (2014).  Melompat  untuk  Melatih  Kekuatan  dan  Kecepatan.  Retrieved  October 28,  2019,  from  https://sport.detik.com/sepakbola/pandit/d-2781381/melompat- untuk-melatih-kekuatan-dan-kecepatan.
Haryono,  S.,  &  Pribadi,  F.  S. (2012).  Pengembangan  Jump  Power  Meter Sebagai  Alat Pengukur  Power  Tungkai. Media  Ilmu  Keolahragaan  Indonesia , 2 (1). https://doi.org/10.15294/miki.v2i1.2550
Kusuma,  G.  N.  A.  (2013).  Pengaruh  Pelatihan  Bayangan  (Shadow)  Bulutangkis Terhadap  Peningkatan  Kelincahan  Dan  Kecepatan  Reaksi. Jurnal  Ilmu Keolahragaan Undiksha , 5 (1), 1–8. http://dx.doi.org/10.23887/jiku.v1i1.1571
Mangine, G. T., Hoffman, J. R., Gonzalez, A. M., Townsend, J. R., Wells, A. J., Jajtner, A.  R.,  …  Stout,  J.  R.  (2015).  The  effect  of  training  volume  and  intensity  on improvements  in  muscular  strength  and  size  in  resistance-trained  men. Physiological Reports , 3 (8), 1–17. https://doi.org/10.14814/phy2.12472
Mayhew,  J.  L.,  Piper,  F.  C.,  Schwegler,  T.  M.,  Ball,  T.  E.  (1989).  Contribution  of Speed,  Agility  and  Body  Composition  to  Anaerobic  Power  Measurement  in College  Football  Player. Journal  of  Strength  and  Conditioning  Research , 3 (4), 101–106.
Nirendan,  J.  M.  K.  (2019).  Effect  of  shadow  training  on  motor  fitness  components  of badminton  players. International  Journal  of  Physiology,  Sports  and  Physical Education , 1 (2), 4–6.
Pembayun,  D.  L.,  Wiriawan,  O.,  &  Setijono,  H.  (2018).  Pengaruh  Latihan  Jump  To Box,  Depth  Jump  dan  Single  Leg  Depth  Jump  Terhadap  Peningkatan  Kekuatan Otot  Tungkai  dan  Power  Otot  Tungkai. Jurnal  SPORTIF :  Jurnal  Penelitian Pembelajaran , 4 (1), 87. https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v4i1.12006
Rasio Interval Training Dalam Latihan Shadow Bulutangkis Terhadap Power dan Kecepatan
Piero,  D.  W.,  Valverde-Esteve,  T.,  Redondo-Castán,  J.  C.,  Pablos-Abella,  C.,  &  Díaz- Pintado, J. V. S. A. (2018). Effects of work-interval duration and sport specificity on  blood  lactate  concentration,  heart  rate  and  perceptual  responses  during  high intensity interval training. PLoS ONE , 13 (7).
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0200690
Putro, B. R. H. (2015). Perbedaan Hasil Latihan Shadow Menggunakan Isyarat Lampu dan  Aba-Aba  Pelatih  Terhadap  Agility  Footwork  Atlet  Bulutangkis  PB  Sehat Semarang. Skripsi . Universitas Negeri Semarang: Semarang.
Rahimi,  R.  (2005).  Effect of  different rest  intervals  on  the  exercise  volume  completed during squat bouts. Journal of Sports Science and Medicine , 4 (4), 361–366.
Rahman,  T.,  &  Warni,  H.  (2017).  Pengaruh  Latihan  Shadow  8  Terhadap  Agility  Pada Pemain  Bulutangkis  PB.  Mustika  Banjarbaru  Usia  12  –  15  Tahun. Jurnal Multilateral , 16 (1), 16–24. https://doi.org/10.13140/RG.2.2.16821.17127
Rusdiawan,  A.,  &  Habibi,  A.  I.  (2019).  Perbedaan  Kadar  Asam  Laktat  dan  Tingkat Kelelahan  Anaerobic  Setelah  Diberikan  Jus  Semangka  Kuning  dan  Aktivitas Anaerobik. Prosiding Seminar Nasional IPTEK Olahraga (SENALOG) , 2 (1), 31– 37.
Seo,  M.  W.,  Lee,  J.  M.,  Jung,  H.  C.,  Jung,  S.  W.,  &  Song,  J.  K.  (2019).  Effects  of Various  Work-to-rest  Ratios  during  High-intensity  Interval  Training  on  Athletic Performance in Adolescents. International Journal of Sports Medicine , 40 (8), 503– 510. https://doi.org/10.1055/a-0927-6884
Sukesih.  (2013).  Penerapan  Latihan  Shadow  Dalam  Upaya  Meningkatkan  Kelincahan Pada Materi Permainan Bulutangkis (Penelitian Tindakan Kelas pada Siswa  Kelas VI  SD  Negeri  2  Sokaraja  Kulon  Tahun  Ajaran  2012/2013 ) . Dinamika  Jurnal Ilmiah Pendidikan Dasar , 7 (1). 10.30595/dinamika.v7i1.921
Sundari,  A.,  &  Sukadiyanto,  S.  (2019).  Perbandingan  metode  latihan  dan  power  otot lengan terhadap hasil tolak peluru. Jorpres (Jurnal Olahraga Prestasi) , 15 (1), 47– 56. https://doi.org/10.21831/jorpres.v15i1.26022
Talanian, J. L. (2015). Defining Different Types of Interval Training: Do we need to use more  specific  terminology?. Sports  and  Exercise  Medicine  -  Open  Journal , 1 (5),
161–163. https://doi.org/10.17140/semoj-1-124
Widodo, S. (2010). Cara Mengembangkan Kecepatan Lari. Smart Sport , 3 (1), 267-278.
Wikipedia.  (2018).  Piala  Thomas  -  Wikipedia  bahasa  Indonesia,  ensiklopedia  bebas.
Retrieved October 21, 2019, from https://id.wikipedia.org/wiki/Piala_Thomas
Wilk,  K.  E.,  &  Voight,  M.  L.  (2009). Plyometrics  for  the  Shoulder  Complex .  The Athlete’s  Shoulder  (Second  Edition).  https://doi.org/10.1016/B978-044306701- 3.50058-X
Rasio Interval Training Dalam Latihan Shadow Bulutangkis Terhadap Power dan Kecepatan
Wismanadi, H. (2011). pengembangan program pelatihan fisik bayangan rancang gerak bulutangkis  dan  pengurangan  masa  istirahat  untuk  peningkatan  power,  kecepatan reaksi dan recovery. Kepelatihan Olahraga , 6 (1), 1-10.
Young, W., Russell, A., Burge, P., Clarke, A., Cormack, S., &  Stewart, G. (2008). The use  of  sprint  tests  for  assessment  of  speed  qualities  of  elite  Australian  rules footballers. International  Journal  of  Sports  Physiology  and  Performance , 3 (2), 199–206. https://doi.org/10.1123/ijspp.3.2.199
Yüksel, M. F., & Aydos, L. (2018). The effect of shadow badminton trainings on some the  motoric  features  of  badminton  players. Journal  of  Athletic  Performance  and Nutrition , 4 (2), 11-28.