## PERBANDINGAN LATIHAN OTOT ISOTONIK DAN ISOMETRIK TERHADAP PENINGKATAN KEKUATAN OTOT FLEXOR ELBOW PADA MAHASISWA PROGRAM STUDI ILMU KEOLAHRAGAAN ANGKATAN 2015 UNIVERSITAS NEGERI JAKARTA
Randika Arrody 1 , Ruliando Hasea Purba 2 , Rina Ambar Dewanti 2 .
1 Program studi ilmu keolahragaan
2 Fakultas Ilmu Keolahragaan,  Universitas Negeri Jakarta
Abstrak. Penelitian  ini  bertujuan  untuk  menigkatkan  kekuatan  pada  otot Flexor  elbow pada  mahasiswa  ilmu  keolahragaan  Angskatan  2015 Universitas  Negeri  Jakarta  dengan  metode  latihan  kontraksi  isotonik  dan isometrik,  serta  sebagai  pengetahuan  untuk  melihat  seberapa  efektifkah perubahan  penngkatan  kekuatan  yang  dihasilkan  oleh  dua  model  latihan tersebut.  Penelitian  ini  dilaksanakan  di Muscle  Academy  Gym ,  Universitas Negeri  Jakarta  dengan  mengunakan  metode  kuantitatif  dengan  metode eksperimen. Pengambilan dan pengolahan data ini berlangsung dari Selasa, 26  April  2016  sampai  Jum’at,  3  juni  2016.  Penelitian  diawali  dengan mencari  1RM  (Repetisi  maksimal) biceps  curl menggunakan biceps  curl machine dengan sampel 20 orang yang terbagi menjadi dua kelompok yaitu, kelompok  isotonik  dan  kelompok  isometrik.  Populasi  pada  penelitian  ini adalah  seluruh  Mahasiswa  Program  Studi  Ilmu  Keolahragaan  Universitas Negeri  Jakarta  Angkatan  2015  dan  sampel  pada  penelitian  ini  adalah Mahasiswa  Program  Studi  Ilmu  Keolahragaan  Universitas  Negeri  Jakarta Angkatan 2015 yang memenuhi kriteria. Terjadi peningkatan hasil kekuatan otot Flexor  elbow setelah  diberikan  latihan  dengan  mengunakan  metode isotonik  dengan  nilai  t-hitung  14,28  Lebih  besar  dari  nilai  t-tabel  2,262. Selain itu, juga terjadi peningkatan hasil kekuatan otot flexor elbow setelah diberikan  latihan  dengan  menggunakan  metode  isometrik  dengan  nilai  t- hitung 8,5 lebih besar dari nilai t-tabel 2,262.
Kata Kunci : Kekuatan Otot, Kontraksi Otot, Metode Latihan Penguatan

## PENDAHULUAN
Otot  adalah  “sebuah  mesin,  mampu mengubah  energi  kimia  menjadi  energi mekanik.  Pada  dasarnya  otot  bersifat unik.  Belum  ada  mesin  buatan  yang memiliki ragam kemampuan layaknya
otot.  Otot  Rangka  membentuk bagian  terbesar  massa  otot  tubuh  dan merupakan  40%  berat  badan  total.  Otot ini menempati  dan menggerakkan tulang  rangka,  sesuai  dengan  namanya.
Otot  rangka  pada  umumnya  dilekatkan pada tulang oleh tendon  yang terbentuk dari kolagen.
Menurut  sumber  di  atas,  otot secara  keseluran  terdiri  dari  40% sehingga  merupakan  variabel  yang sangat  mendukung dalam  hal penelitian karena  komposisinya  cukup  besar  dan mungkin  cukup  mudah  untuk  dilihat perkembangannya dalam penelitian terutama  dalam  peningkatan  kekuatan otot.  Sehingga  hasil  yang  nanti  didapat membrikan data yang cukup akurat.
Otot  Flexor  sendi  siku  terdiri dari  otot  :  biceps  brachii,  brachialis, brachioradialis.  Otot Biceps  brachii yang terdiri dari dua kepala  yaitu caput longum yang  berorigo  di tuberculum supraglenoidale  scapula dan caput breve yang berorigo di proc.
Crocoideus berinsersio pada tuberositas
radii .  Sementara  otot  brachialis  tulang humerus dan berinsersio pada tuberositas ulnae .
Otot flexor elbow penting dalam sebagian  besar  fungsional  aktivitas karena  memfleksikan  sendi  siku  seperti mengangkat  buku,  membawa  piring serta  mengangkat  beban  seperti biceps curl . Sasaran  umum  program  latihan pada  otot  tertentu  berguna  untuk memperbaiki kinerja serta meningkatkan kekuatan yang
merupakan  suatu  dari  program  latihan. Program  latihan  diberikan  pada  orang sehat  misalnya  seorang  atlet  berguna untuk  meningkatkan performance otot untuk mencapai prestasi maksimal serta dapat mengurangi cedera yang mungkin disebabkan daya tahan otot yang lemah.
Pada  dasarnya  latihan  isometrik adalah  untuk  terapi  latihan  sebagai metode  untuk  mencegah  atropi  dan meningkatkan  hipertropi  otot  untuk meningkatkan kekuatan.
Metode  latihan  yang  diberikan pada  otot  secara  umum  terdiri  dari  dua metode  latihan  yang  berkaitan  dengan model kontraksi otot yaitu : isotonik dan isometrik . Program latihan untuk isotonik berkaitan dengan menggerakkan beban sehingga menghasilkan tegangan sebaliknya isometrik yaitu kontraksi yang menghasilkan  tegangan  tanpa  disertai pergerakan.  Secara  umum metode latihan  yang  menggunakan  kontraksi isotonik  berkaitan  dengan  peningkatan kekuatan  dan  pada  kontraksi  isometrik berkaitan pada peningkatan daya tahan.
Metode latihan dengan kontraksi otot isotonik maupun isometrik diatas telah  menunjukkan  kemampuan  dalam peningkatan  daya  tahan  dan  kekuatan otot  namun  selalu  ada  pedebatan diantara  keduanya  manakah  metode yang lebih baik terutama dalam peningkatan kekuatan otot serta peningkatan daya tahan otot. Metode dari hasil latihan kontraksi  isotonik  maupun  isometrik dapat  memberikan  pemahaman  bagi saya selaku peneliti untuk menunjukkan seberapa  besar  hasil  dari  perbedaan peningkatan kekuatan otot yang ditimbulkan  dari  menggunakan  dua metode  tersebut.  Hasil  yang  didapat berupa  kekuatan  otot  dapat  dihitiung dengan  cara  mencari  1RM  (  repetisi maksimal  )  dalam  mengangkat  beban, pengukuran  1RM  pun  merupakan  suatu metode  dalam  latihan weight  training
dalam  mencari  satu  repetisi  angkatan maksimum.
Metode  latihan  yang  diberikan adalah kepada mahasiswa ilmu keolahragaan angkatan 2015
Universitas  Negeri  Jakarta  dikarenakan mahasiswa  ini  memiliki  standar  seleksi masuk yang baik terutama ketika seleksi masuk  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan serta  menjadi  dasar  yang  baik  untuk melihat perkembangan otot yang terjadi.
Perlakuan  yang  diberikan  pada otot flexor  elbow dikarenakan  otot tersebut mudah untuk diperhatikan serta gerakan  yang  diberikan  pada flexor elbow tidaklah  kompleks  yaitu  sebatas fleksi  yaitu  pendekatan  antara  tulang humerus dengan radius dan ulna.
Pengambilan  data  dengan  otot flexor  elbow sebagai  variabel  sangat menunjang  bagi  mahasiswa  yang  di berikan treatment dikarenakan
kelompok  otot flexor  elbow merupakan otot antagonis dari extensor elbow yaitu triceps  brachii dan  merupakan  otot yang  jarang  dilatih  dengan  latihan on body  weigth berbeda  dengan triceps brachii yang bisa dilatih dengan mudah seperti  latihan push  up ataupun triceps dips ,  sehingga  cukup  memberikan manfaat bagi sampel untuk memberikan keseimbangan antara kekuatan
kelompok  otot  antagonis  terutama  di bagian lengan.
Tinjauan  Pustaka .  Menurut  Ralph  W.
Stacy  dan  John  A.  Santolucito  dalam moderncollege physiology . Otot adalah sebuah mesin, mampu mengubah energi kimia  menjadi  energi  mekanik.  Pada dasarnya  otot  bersifat  cukup  unik,
belum  ada  mesin  buatan  yang  memiliki ragam kemampuan layaknya otot.
Apabila  tulang  yang  melekat pada  otot  dihubungkan  dengan  tulang lain  melalui  suatu persendian, kontraksi otot akan menggerakkan tulang tersebut.  Otot  penggerak  disebut  otot fleksor apabila kontraksi otot mendekatkan  titik  tengah  kedua  tulang yang  berhubungan  dengan  gerakannya disebut  fleksi.  Apabila  kontraksi  otot rangka  menjuhkan  kedua  tulang  yang berhubungan maka otot tersebut disebut ekstensor dan gerakannya disebut ekstensi . Sebagian besar persendian dalam  tubuh  memiliki  kedua  otot fleksor  dan  ekstensor,  karena  kontraksi otot  dapat  menarik  tulang  ke  satu  arah tetapi tidak dapat mendorongnya kembali. Pasangan otot fleksor- ekstensor disebut kelompok otot antagonis karena efeknya yang
berlawanan. Dalam hal ini otot antagonis  dapat  digambarkan  seperti biceps  brachii dan triceps  brachii dimana  apabila  gerakan  fleksi  siku digerakkan  oleh  otot biceps  brachii sebagai  fleksornya  dan  otot triceps brachii merupakan  antagonisnya  untuk berekstensi.
Setiap otot rangka di tubuh tidak memiliki  kemampuan  mendorong,  otot rangka  hanya  dibekali  kemampuan Tarik  atau  memendekkan  otot  sehingga terjadi gerakan pada persendian.
a) Kontraksi Otot Isometrik Isometrik  menurut  bahasa  tetap ( iso ) panjang ( metric ). Dengan kata lain
kontraksi otot isometrik adalah kontraksi yang terjadi untuk
meningkatkan  tonus  otot  namun  tidak disertai  oleh  pemanjangan  ataupun pemendekan otot. Otot tidak memendek dikarenakan  kontraksi  terjadi  ketika mengangkat  beban  melebihi  kekuatan maksimum  (di  atas  100%),  seperti halnya  mengangkat  meja  piano  dengan sebelah tangan, kontraksi terjadi  namun tidak  menimbulkan  pemendekan  atau pemanjangan  otot.  Dengan  kata  lain kontraksi  ini  bersifat  statis  Meskipun tanpa  pemendekan  otot  kontraksi  otot isometrik  dapat  terjadi  dikarenakan adanya  elemen  elastis,  pada  kontraksi isometrik,  sarkomer  memendek,  tenaga dihimpun, tetapi elemen elastis meregang.
b) Kontraksi otot Isotonik Kontraksi  otot  isotonik  berarti tetap  ( iso )  tegangan  ( tonic). Kontraksi otot  istonik  sering  juga  disebut  degan kontraksi konsentrik adalah meningkatnya tonus/tegangan otot disertai dengan pergerakan sendi sehingga terjadi pemendekan otot (kebalikan  dari  kontraksi  isometrik), kontraksi  ini  dapat  diartikan  juga sebagai pemendekan otot.
Hakikat Kekuatan. Kemampuan sistem neuromuskuler untuk menghasilkan  tegangan  internal  untuk menguasai tegangan eksternal. Sedangkan menurut M. Sajoto, kekuatan (strength) adalah  komponen
kondisi fisik seseorang tentang kemampuannya  dalam  mempergunakan otot  untuk  menerima  beban  sewaktu kerja.
Tipe-tipe dari Kekuatan :
a. Absolute Strength
Kekuatan  mutlak  adalah  gaya maksimum otot-otot yang dapat memaksakan  untuk  tindakan  tertentu. Biasanya tipe kekuatan diukur dengandari  segi  jumlah  berat  diangkat (1RM). b. Relative Strength Kekuatan relatif berkaitan dengan upaya maksimum dalam hubungan  dengan  berat  badan  Anda. Karena  terhubung  dengan  berat  badan Anda, klasifikasi  ini  mendukung orang- orang  yang  berat badan rendah.  Angkat besi  Olimpiade  adalah  contoh  di  sini,
karena berat para pesaingdiperhitungkan dalam tiebreak . Jika  dua  atlet  angkat  besi  berakhir menyelesaikan  jumlah  angkatan  sama berat,  pemenangnya  adalah  orang  yang memiliki bobot kurang.
c. Power ( Speed Strength )
Power adalah  seberapa  cepat kita menggunakan kekuatan. Dari sudut pandang  teknik  fisika,  daya  adalah  laju dalam melakukan pekerjaan (didefinisikan  sebagai  gaya  x  jarak). Contohnya adalah lompat jauh.
d. Strength Endurance
Daya  tahan  kekuatan  adalah bentuk  spesifik  dari  kekuatan  yang ditampilkan dalam kegiatan yang membutuhkan  durasi  yang  relatif  lama tegangan otot dengan penurunan minimal dalam hal efisiensi. Metode Latihan Penguatan. Pada penelitian kali ini metode yang digunakan  dalam  latihan  penguatan adalah  dengan  bentuk  latihan  isotonik dan latihan isometrik .

## a) Metode latihan isotonik
Program  latihan penguatan  yang
dianjurkan  oleh  DeLorme  dan  Watkins pada  tahun  1948.  Dalam  programnya menggunakan  10  repetisi  maksimal (10RM) dengan kata lain beban maksimal  bisa  diangkat  sebanyak  10 kali.  Untuk  setiap  kelompok  otot  yang dilatih,  program  latihan  terdiri  sebanyak 30 repetisi per sesi latihan terbagi dalam tiga  set  10  repetisi  setiap  set,  sebagai berikut :

## Tabel 1. Metode latihan Isotonik De Lorme dan Watkins
Beberapa perhatian secara umum  hasil  dari  program  latihan  ini mungkin  dapat  terjamin  karena  subjek menampilkan  18  set  dalam  1  RM selama  setiap  latihan.  Ini  bisa  dilihat dengan  angka  yang  tidak  biasa  dalam satu  set.  Faktanya  ketika  3  set  dari  6 sampai 8 RM  yang kita pelajari,  subjek memperoleh hasil yang kekuatan serupa mengangkat  dua  hari  dibandingkan dengan  tiga  hari  per  minggu.  sekarang lazim  untuk  merekomendasikan  bahwa pra pelatihan dilakukan 3 atau 4 hari per
minggu  bergantian  daripada  setiap  hari berturut-turut.
Gambar 1.  Latihan Isotonik Low Pulley Biceps Curl .
Dari  Gambar  di  atas  dapat dipahami  posisi  awal  di  mulai  dari posisi  fleksi  siku  dengan  sudut  sebesar 120 0 lalu berlanjut sampai dengan posisi fleksi  maksimal  dengan  membentuk sudut  60 0 .  Latihan  dilakukan  dengan kecepatan  sedang.  Dilakukan  selama  3 kali /Minggu selama 4 minggu. Dengan menguji  tes  awal  1  RM  dan  diakhiri dengan  tes  akhir  1  RM  dengan Biceps curl Machine .
Secara  singkat  metode  latihan De  lorme  &  Watkins  adalah  dengan model  latihan  peningkatan  kekuatan dengan cara melawan beban dari rendah -  ketinggi  yaitu  dari  ½  (10RM),  ¾ (10RM), sampai  maksimal dari 10 RM, latihan  ini  memiliki  dosis  3-5  kali seminggu  menurut  penelitian  dari  De Lorme  &  Watkins,  dan  pada  penelitian kali  ini  menggunakan  dosis  3  kali seminggu.
Repetisi Beban Ket
Set 1 10 repetisi 1 2 dari 10 RM Latihan dilakukan 3 kali /minggu.
Set 2 3 4 dari 10 RM
Set 3 10 RM
Tabel 2. Hubungan antara intensitas latihan dengan periode istirahat.
Dari  tabel  di  atas  merupakan contoh  dari  hubungan  antara  intensitas latihan  yang  diberikan  kepada  pasien terhadap  lamanya  durasi  istirahat  dari set pertama ke set berikutnya.

## b) Metode Latihan Isotonik
Pada  tahun  1953,  Hettinger  dan Muller  melaporkan  bahwa  orang-orang menghasilkan  peningkatan  kekuatan yang  signifikan  dalam  menggunakan latihan  isometric.  Studi  asli  mereka mengungkapkan bahwa kekuatan maksimal  dapat  meningkat  pada  laju sekitar  5%  /minggu  hanya  dengan kontraktor  isometrik  kelompok  otot selama  6  detik  pada  2/3  ketegangan maksimal  sekali  sehari  5  hari  per minggu  dengan  setiap  sesi  latihan dilakukan  5-10  kontraksi  maksimal masing-masing  5  detik.  Tipe  latihan latihan  ini  menjadi popular pada sekitar akhir tahun 1950 dan awal tahun 1960an karena  latihan  ini  bisa  di  lakukan dimanapun dan kapanpun dengan sedikit peralatan. Pada umumnya latihan isometrik  digunakan  untuk  rehabilitasi
dan  melawan  atrophy  otot.  Dengan demikian Untuk meningkatkan kekuatan secara keseluruhan ROM, latihan membutuhkan  perlakuan  pada  angka sudut sendi yang berbeda. (ex., 30 o , 60 o , 90 o , 120 o , 180 o dari fleksi lutut). Setelah penelitian  lebih  jauh,  Hettinger  dan Muller  memodifikasi  resep  original latihan  mereka,  lihat  gambar  di  bawah:
Gambar 2. Latihan Isometrik Low Pulley Biceps Curl
Dari  gambar  di  atas  latihan isometrik dilakukan dengan posisi sudut fleksi  siku  90 0 ,  pasien  melakukannya dengan  cara  menahan  beban  selama  5 detik kontraksi maksimum beban 100%, istirahat antar repetisi 6 detik, dilakukan 5-10 repetisi selama 4 minggu.
Dilakukan  test  awal  1  RM  untuk mengetahui  kekuatan  maksimal  dan sebagai  data  awal  untuk  melakukan program  latihan  lalu  dilakukan  test akhir untuk melihat hasil latihan dengan cara  1  RM. Secara  singkat  latihan kontraksi  otot  isometrik  merupakan suatu  latihan  tahanan  beban  secara konstan  tanpa  menimbulkan  gerakan atau disebut juga latihan statis,
Exercise Intensity and Recommended Rest Periods ( Kraemer 2003 ) Intensity Length of Rest >13.RM~<65% 1.RM < 1 Minute 11.RM to 13.RM ~ 65 to 74% 1.RM 1-2 Minute 8.RM to 10.RM ~75-80% 1.RM 2-3 Minute 5.RM to 7.RM ~ 76-87% 1.RM 3-5 Minute <5.RM ~ > 87% 1.RM >5 Minute
umumnya menurut Hettinger dan
Muller  latihan  ini  bertujuan  untuk rehabilitasi  dalam  menghindari atrophy otot  dan  meningkatkan hypertrophy otot.

## KERANGKA BERPIKIR
Kontraksi isotonik dan isometrik tidak  dapat  dipisahkan  dalam  proses terjadinya  karena  apabila  melakukan kontraksi  isotonik  pasti  diawali  oleh kontraksi  isometrik  sebagai  awalan kontraksi,  ketika  kontraksi  isometrik terjadi  peningkatan  tonus  otot  tanpa diikuti pergeseran sendi sehingga terjadi pelebaran pembuluh darah serta peningkatan  tekanan  darah,  oleh  sebab itu latihan dengan model isometrik tidak dianjurkan bagi pasien yang mengalami hipertensi,  pada  kontraksi  isotonik terjadi  metabolisme  aerobik  karena bersifat  berulang-ulang  yang  dapat menyebabkan  penurunan  kadar  lemak. Tujuan  umum  latihan  penguatan  otot adalah untuk:
1. Mengembalikan  fungsional  otot apabila terjadi atrofi otot
2. Meningkatkan  kekuatan  otot dalam olahraga prestasi
3. Mencegah cedera karena kelemahan otot 4. Meningkatkan kualitas fungsional otot dalam bergerak
Untuk  mencapai  4  poin  di  atas diperlukan  sebuah  latihan  penguatan yang  dalam  hal  ini  adalah  dengan  cara metode  latihan  isotonik  dan  latihan isometrik,  metode  ini  berdasarkan  dari bagaimana  otot  berkontraksi,  pemilihan metode  ini  bertujuan  untuk  mengetahui seberapa  efektifkah  pengaruh  metode tersebut  dalam  peningkatan  hipertropi
otot  serta  peningkatan  kekuatan  yang dimiliki oleh otot. Setiap metode latihan baik  itu  menggunakan  metode  isotonik maupun  isometrik  memiliki  kelebihan dan  kekurangan  namun  tujuan  dari penelitian ini adalah untuk melihat serta menganalisis seberapa besarkah perbedaan  yang  dihasilkan  dari  metode tersebut.

## METODE
Metode penelitian yang
digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah metode“Eksperimen”.Penelitian eksperiman bertujuan untuk menyelidiki kemungkinan  saling  hubungan  sebab akibat dengan cara mengadakan perlakuan  kepada  satu  atau  lebih kelompok eksperimen, kemudian hasilnya di bandingkan dengan kelompok yang tidak diberikan perlakuan. Metode yang akan digunakan  adalah  metode  eksperimen yaitu dengan desain penelitian menggunakan Pre-Test dan Post-Test Two  Group yaitu  untuk  mengetahui pengaruh variabel bebas terhadap variable terikat.
Metode  eksperimen  merupakan bagian  dari  metode  kuantitatif,  dan memiliki  ciri  khas  tersendiri  terutama dengan adanya kelompok kontrol.
Adapun  yang  menjadi  variabel bebas  adalah  metode  latihan  otot isotonik  dan  latihan  otot  isometrik terhadap  peningkatan  kekuatan  otot flexor  elbow pada  mahasiswa  program studi  Ilmu  Keolahragaan  Universitas Negeri Jakarta Angkatan 2015.
Instrumen  Penelitian .  Penelitian  ini menggunakan
instrumen yang
digunakan  adalah  tes  awal  dengan
menggunakan  1RM biceps  curl untuk mengukur kekuatan oto flexor elbow.
Tekhnik  Pengumpulan  Data. Dalam pengambilan  data  diambil  populasi mahasiswa ilmi keolahragaan berjumlah 80  orang  serta  ditarik  dengan  robabilii sampling  sehingga  didapat  20  orang yang  nantinya  akan  dibagi  menjadi  2 kelompok  secara acak. Kelompok pertama  menggunakan  metode  isotonic dan  kelompok  kedua  menggunakan metode  isometrik low  pulley  biceps curl.
Pelaksanaan  untuk  mendapatkan data adalah sebagai berikut :
1. Melakukan  tes  awal  1RM  untuk semua  sampel  yang  telah  dipilih menggunakan Biceps  curl  machine untuk mengukur kekuatan otot.
2. Setelah  dilakukan  tes  awal  maka sampel dibagi menjadi dua kelomok yang masing-masing kelompok terdiri  dari  10  orang.  Pembagian kelompok dilakukan dengan menggunakan teknik random (acak).
3. Kelompok  pertama  akan  menjalani latihan  otot  isotonik  menggunakan metode  latihan De  Lorme dan Watkins . Sedangkan kelompok kedua  akan  menjalani  latihan  otot isometrik menggunakan metode Muller dan Hetinger .  Proses  latihan dilakukan 3 - 4 kali seminggu dalam waktu 1 bulan 1 minggu.
4. Pada  pertemuan  terakhir  akan
dilakukan tes akhir 1RM menggunakan alat yang sama yaitu
Biceps curl machine.

## HASIL DAN PEMBAHASAN Deskripsi Data
1. Data  hasil  tes  metode  latihan Kontraksi Otot Isotonik.
Data  yang  akan  di  analisa  dalama penelitian ini diambil dari tes awal 1 RM sebelum diberikan proses perlakuan  latihan  Kekuatan  dengan menggunakan  metode  Kontraksi Isotonik  dan  tes  akhir  1RM  setelah diberikan perlakuan latihan kekuatan  dengan  metode  Kontraksi Isotonik. Adapun dengan data tersebut adalah sebagai berikut.
a. Data  tes  awal  kekuatan  kelompok metode  Isotonik  (X 1 )    hasilnya memiliki  tes  terkuat  26  kg  dan  tes terendah  18.5  kg,  dengan  rata-rata (X 1 ) = 23.25 kg, simpang baku (Sx 1 ) =  2.49  dan  standar  kesalahan  mean (SEmx 1 ) = 0,83.
Data  tes  akhir  kekuatan  kelompok metode  Isotonik    (X 2 )    hasilnya memiliki  tes  terkuat  29.75  kg  dan  tes terendah 21 kg, dengan rata-rata (X 2 ) = 26.25  kg,  simpang  baku  (SX 2 )  =  2.75 dan  standar  kesalahan  mean  (SEmx 2 )  = 0,92.
Tabel 3. Distribusi Frekuensi Tes Awal Kelompok kontraksi isotonik
No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 18,5 – 20,37 19,43 1 10% 2 20,38 – 22,25 21,31 2 10% 3 22,26 – 24,13 23,19 4 40% 4 24,14 - 26 25,07 3 30% Jumlah 10 100%
Tabel 4. Distribusi Frekuensi Tes Akhir Kelompok Kontraksi Isotonik
Data  hasil  tes  metode  latihan kontraksi  isometric.  Data  yang  akan  di analisa dalam penelitian ini diambil dari tes  awal  sebelum  diberikan  prosess perlakuan  latihan  kekuatan  dengan menggunakan  metode isometrik dan tes akhir setelah diberikan perlakuan latihan  kelincahan  dengan  metode isometrik. Adapun dengan data tersebut adalah sebagai berikut.
a. Data  tes  awal  kekuatan  kelompok metode  isometrik  (Y 1 )    hasilnya memiliki tes terkuat 33.5 Kg dan tes terendah  18.5  Kg,  dengan  rata-rata (Y 1 )  =  25.25  Kg,  simpang  baku (SY 1 )  =  4.42  dan  standar  kesalahan mean (SEmx 1 ) = 1.47.
Data  tes  akhir  kekuatan  kelompok metode  isometric  (Y 2 )    hasilnya memiliki  tes  terkuat  34.75  Kg  dan  tes terendah 21 Kg, dengan rata-rata (Y 2 ) = 27.12  simpang  baku  (SY 2 )  =  4.1  dan standar  kesalahan  mean  (SEMy 2 )  = 1.37.
Tabel 5. Distribusi Frekuensi Tes Awal Kelompok Kontraksi Isometrik
Tabel 6.  Distribusi Frekuensi Tes Akhir Kelompok Kontraksi Isometrik

## PENUTUP
Kesimpulan. Berdasarkan masalah yang  dikemukakan  serta  didukung deskripsi  kerangka  teori  dan  kerangka berfikir  serta  analisis  data,  maka  hasil terebut dapat disimpulkan bahwa :
1. Terdapat peningkatan kekuatan pada otot flexor  elbow pada  sampel  yang menggunakan metode latihan kontraksi otot isotonik pada mahasiswa ilmu keolahragaan Universitas Negeri Jakarta Angkatan 2015. 2. Terdapat Peningkatan kekuatan pada  otot flexor  elbow pada  sampel No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut  Relatif 1 21 – 23.19 22,09 1 10%
2 23.2 – 25.39 24,3 2 20% 3 25.4 – 27.59 26,5 4 40% 4 27.6 - 29.79 28,69 3 30% Jumlah 10 100% No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 21 – 24.44 22,72 2 20% 2 24.45 – 27.89 26.17 4 40% 3 27.9 – 31.34 29,62 2 20% 4 31.35 – 34.79 33,07 2 20% Jumlah 10 100% No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 18.5 – 22.25 20,37 2 20% 2 22.26 – 26.01 24,13 6 60% 3 26.02 – 29.77 27,89 0 0% 4 29.78 – 33.53 31,65 2 20% Jumlah 10 100%
yang  menggunakan  metode  latihan kontraksi otot isometrik pada mahasiswa ilmu keolahragaan Universitas Negeri Jakarta Angkatan 2015. 3. Dari  hasil  penelitian  yang  telah dilakukan dapat dibandingkan
bahwa  latihan  dengan  kontraksi isotonik  lebih  baik  dalam  hal peningkatan  kekutan  dari  pada dengan  latihan  isometrik  pada  otot flexor elbow mahasiswa Ilmu Keolahragaan  Universitas  Negeri
Jakarta Angkatan 2015.
Saran. Berdasarkan hasil penelitian dan kesimpulan yang didapat dari penelitian tentang  perbandingan  metode  latihan kontraksi isotonik dan isometrik
terhadap  peningkatan  otot flexor  elbow pada  mahasiswa  ilmu  keolahragaan Universitas  Negeri  Jakarta  angkatan 2015, yaitu: 1. Diusahakan menggunakan sampel  yang  cukup  sering berolahraga karena metode delorme  dan  isometric  muller menggunakan beban maksimum, dengan menggunakan sampel yang suka berolahraga  dapat  mengurangi kelelahan otot.
2. Dalam  mencari  1  RM  dan  10
RM  diusahakan  harus  diteliti dari  koreksi  gerakan  samapai peningkatan beban yang diberikan sehingga hasilnya pun tepat. 3. Pada latihan isotonik menggunakan beban ½, ¾ , dan 1  dari  10  RM  diharapkan peneliti dapat menghitung
pembagian  beban  secara  tepat sehingga hasil peningkatan bebannya  pun  tepat.  dan  pada latihan  isometrik  harap  sangat diperhatikan  posisi  sudut  yang diberikan ketika melakukan latihan misalnya 90° pada fleksi
biceps curl .
4. Selalu  mengikuti  aturan  yang dijelaskan  pada  buku  pedoman atau referensi sehingga mengurangi  kesalahan  dalam mendapatkan hasil penelitian. 5. Penelitian ini terdapat kelemahan pada pembagian kelompok  sampel,  diusahakan untuk  peneliti  berikutnya  untuk menguji  T  dahulu  sebelum pembagian  kelompok  antara kelompok  latihan  isotonik  dan isometrik  sehingga  mengurangi bias dan menyamarkan
kekuatan awal sampel.
6. Penelitian  ini  memiliki  hasil bahwa  metode  isotonik  lebih baik dalam peningkatan kekuatan  daripada  isometrik, namun  ada  beberapa  sumber yang  tidak  setuju  terhadap  teori tersebut sehingga untuk penelitian berikutnya diharapakan untuk lebih memperkuat teori yang mendukung dalam hal perbandingan  latihan  kekuatan antara  kontraksi  isotonik  dan isometrik.

## DAFTAR RUJUKAN
Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training, terjemahan, 1992.
Buchari  Alma, Metode  dan  Teknik
Menyusun  Tesis ,  Bandung  : Alfabeta.
Harsono . Ilmu Coaching . Jakarta : Pusat Olahraga Koni Pusat, 2010.
Elaine  N.  Marieb,  R.N.,  Katja  Hoehn.
Anatomy&Physiology Ed.5.
USA : Pearson, 2014. Frederic  delavier. Strength  Training
Anatomy  Ed.2 ,  Paris  :  Edition
Vigot, 2006. Heyward,  Vivian  H. Advance  Fitness Assessment and exercise prescription USA  :  Vivian  H.
Heyward, 2010.
Kountur,  Ronny. Metode  Penelitian untuk  Penulisan  Skripsi  dan Tesis. Jakarta : PPM, 2007.
Mescher,  Anthony  L. Histologi  Dasar Junqueira: Teks  & Atlas  ed. 12 , Jakarta : EGC, 2011.
Michael  A.  Clark,  Scott  C. Laurett, NASM’s  Essential  of  Sports Performance  Training, USA,  :
Lippincot  Williams  &  Wilkins,
2010.
Notoadmojo, Soekidjo. Metodologi
Penelitian  kesehatan  Ed.  Revisi,
Jakarta, :Rineka Cipta, 2012. Paulsen,  Frederich  &  Jens  Waschke.
Sobotta : Atlas Anatomi Manusia  ed. 23 jilid 1 , Jakarta :
EGC, 2010.
. Sobotta  :  Atlas  Anatomi Manusia  ed.  23  buku  tabel  otot ,
Jakarta : EGC, 2010.
Robergs,  Robert  A.  &  Steven  J.
Keteyian. Fundamentals of
Exercise Physiology : For Fitness, Performance, and Health .  Inggris  :  McGraw  Hill,
2003.
Sajoto. Peningkatan  dan  Pembinaan Kekuatan  Kondisi  Fisik  dalam
Olahraga . Dahara Prize.
Sherwood, Lauralee. Fisiologi Manusia
:  Dari  Sel  ke  Sistem  ed.6 , Jakarta : EGC, 2011.
Silverthorn,  Dee  Unglaub. Fisiologi
Manusia  :  Sebuah  Pendekatan
Terintegrasi  ed.6 .  Jakarta  :
EGC, 2013.
Sudjiono,  Anas. Pengantar  Statistik Pendidikan Jakarta:  P.T.  Raja Grafindo persada, 2003. Sukadiyanto. & Dangsina Muluk. Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik. Bandung : Lubuk Agung, 2011. Widiastuti. (2011). Tes dan Pengukuran
Olahraga. Jakarta  :  PT.  Bumi Timur Jaya.
Grandjean (1988) http://www.landasanteori.com/2 015/09/pengertiankelelahan- definisi-jenis.html, diakses 29 Maret 2016, Pukul 11.00 ttps://gmb.io/strength-training/  diakses 6 April 2016, Pukul 22.52.