Available Online at http://journal.uny.ac.id/index.php/jolahraga
Jurnal Keolahragaan, 6 (1), 2018, 1-10

## Penyusunan norma tes fisik pencak silat remaja kategori tanding
Deny Pradana Saputro 1 *, S. Siswantoyo 1
1 Program Studi Ilmu Keolahtragaan, Program Pascasarjana, Universitas Negeri Yogyakarta. Jalan Colombo No. 1, Karangmalang, Yogyakarta, 55281, Indonesia * Corresponding Author. Email: denypradanasaputro@gmail.com
Received: 2 January 2018; Revised: 8 February 2018; Accepted: 5 March 2018

## Abstrak
Penelitian ini bertujuan untuk: menyusun norma tes fisik pencak silat remaja kategori tanding. Penelitian ini menggunakan metode survei. Sampel yang digunakan dalam penelitian ini adalah atlet pencak silat remaja kategori tanding DIY yang berjumlah 42 atlet putra dan 46 atlet putri. Penyusunan norma  menggunakan  rumus  norma  5  skala.  Teknik  analisis  data  menggunakan  pearson  correlation. Hasil  penelitian  berupa  norma  tes  fisik  pencak  silat  remaja  kategori  tanding  yang  terdiri  dari  8  item tes,  yaitu:  fleksibilitas  ( sit  and  reach ),  kecepatan  ( sprint 30  meter),  kekuatan  lengan  ( push  up 30 detik), kekuatan tungkai ( wall sit test ), kelincahan ( side step ), power tungkai ( standing broad jump ), daya tahan anaerobik ( sprint 300 meter), dan daya tahan aerobik ( multy fitness test ). Tes dinyatakan valid dan reliabel dengan p < 0,05.
Kata Kunci: norma, tes pengukuran, kondisi fisik, remaja, pencak silat

## Norm drafting of pencak silat physical test for adolescent fighting category

## Abstract
This  research  aimed  to  know  the  norm  of  pencak  silat  physical  test  for  adolescent  fighting category. This research used survey method. The sample in this research was 42 men and 46 women of Pencak Silat adolescent fighting category. Data analysis used Pearson correlation.The result of the research was the norm of pencak silat physical test for adolescent fighting category, it was consisting of 8 test items: flexibility (sit and reach), speed (30 meters sprint), arm strength (30 seconds push up), leg strength (wall sit test), agility (side step), leg power (standing broad jump), anaerobic endurance (300 meters sprint) and (8) aerobic endurance (multy fitness test). The test was valid and reliable with p < 0,05.
Keywords : norm, measurement test, physical condition, adolescent, pencak silat
How  to  Cite :  Saputro,  D.,  &  Siswantoyo,  S.  (2018).  Penyusunan  norma  tes  fisik  pencak  silat  remaja  kategori tanding. Jurnal Keolahragaan, 6 (1), 1-10. doi:http://dx.doi.org/10.21831/jk.v6i1.17724
http://dx.doi.org/10.21831/jk.v6i1.17724 __________________________________________________________________________________________

## PENDAHULUAN
Indonesia  merupakan  negara  yang  unik. Unik  dalam  budaya,  suku,  ras  dan  berbagai bidang  lainnya.  Salah  satu  bidang  lain  tersebut adalah  olahraga.  Indonesia  memiliki  banyak jenis olahraga yang unik, dan keunikan tersebut mencirikhaskan  Negara  Indonesia.  Salah  satu olahraga yang mencirikhaskan Negara Indonesia adalah olahraga beladiri pencak silat. Walaupun di  Negara  lain  juga  memiliki  olahraga  beladiri masing-masing, akan tetapi beladiri pencak silat merupakan  salah  satu  olahraga  beladiri  asli Indonesia  yang  berasal  dari  tanah  melayu  dan dipercaya  sudah  ada  sejak  zaman  pra  sejarah.
Hal  itu  dikarenakan  dengan  silat  inilah  bisa mempertahankan  hidup  dikerasnya  kehidupan rimba (Lubis & Wardoyo, 2014, p. 1).
Berdasarkan aspek-aspek yang terdapat di dalam  pencak  silat,  PB  IPSI  menyatakan terdapat 4 aspek utama dalam pencak silat yaitu aspek mental spiritual, aspek beladiri, aspek seni dan  aspek  olahraga.  Keempat  aspek  tersebut digambarkan dalam logo IPSI yang di dalamnya terdapat  gambar  trisula  dengan  ketiga  ujungnya melambangkan  unsur  seni,  beladiri  dan  olah- raga,  sedangkan  gagang  trisula  melambangkan unsur mental spiritual (Maryono, 2000).
Sebagai  aspek  mental  spiritual,  pencak silat  lebih  menekankan  kepada  pembentukan watak  dan  sikap  kepribadian  untuk  dapat mengenali  jati  diri  dan  mengenali  sang  maha pencipta.  Dengan  demikian,  pada  aspek  ini, pencak silat akan mampu membentuk watak dan sikap kepribadian yang baik dalam berhubungan dengan masyarakat, maupun dengan lingkungan sekitar.
Sedangkan sebagai aspek beladiri, pencak silat  dipelajari  dalam  rangka  untuk  memper- tahankan  diri  dari  berbagai  serangan  orang- orang yang bermaksud mencelakai atau melukai. Selain sebagai pertahanan diri, pencak silat juga bisa  digunakan  sebagai  pertahanan  bangsa dalam menjaga keutuhan NKRI. Hal ini terbukti dengan  diajarkan  pencak  silat  di  kepolisian maupun TNI yang merupakan salah satu bentuk realisasi  pencak  silat  sebagai  alat  yang  diguna- kan untuk menjaga keutuhan NKRI.
Selanjutnya,  sebagai  seni  pencak  silat merupakan  perwujudan  dari  kebudayaan  yang direalisasikan  dalam  berbagai  bentuk  gerak  dan irama.  Gerak-gerak  ini  memiliki  makna  dan diselingi  dengan  irama-irama  yang  disesuaikan dengan gerak-gerak  yang dilakukan. Diberbagai daerah  di  Indonesia,  gerakan-gerakan  tersebut dipertunjukkan  pada  setiap  acara  seperti  acara pembukaan  ataupun  peresmian  kegiatan,  acara pernikahan  dan  juga  dipertontonkan  dimuka umum  dengan  berbagai  maksud  dan  tujuan. Salah  satunya  adalah  mengenalkan  pencak  silat itu sendiri dan juga sebagai hiburan masyakarat.
Hal  yang  tidak  kalah  penting  dari  pen- jelasan  ketiga  aspek  sebelumnya  yaitu  aspek olahraga.  Aspek  olahraga  merupakan  aspek yang mengutamakan kebugaran jasmani maupun prestasi olahraga. Untuk dapat mencapai tingkat kebugaran jasmani yang baik dibutuhkan latihan pencak  silat  yang  rutin.  Sedangkan  untuk  dapat mencapai prestasi, dibutuhkan pembinaan secara berkelanjutan.
Harsono (2017) mengatakan bahwa sasar- an  dilakukannya  pembinaan  atau  latihan  bagi atlet  adalah  untuk  meningkatkan  keterampilan dan prestasi maksimal. Untuk dapat memperoleh itu  diperlukan  pembinaan  terhadap  beberapa aspek  seperti  fisik,  teknik,  taktik  dan  mental. Pembinaan  yang  dilakukan  tersebut  tentunya harus  sesuai  dengan  tahap  tumbuh  kembang atlet  itu  sendiri.  Hal  ini  bisa  dilihat  dari  fase tumbuh  kembang  yang  terjadi  di  fase  usia  dini, remaja dan dewasa.
Lebih  lanjut  berkaitan  dengan  fisik, Bompa  &  Haff  (2009,  p.  57)  mengatakan “The
stronger the physical foundation, the greater the potential  for  developing  technical,  tactical,  and psychological  attributes” .  Penjelasan  tersebut memberikan  arti  bahwa  fondasi  fisik  yang  kuat berpotensi  baik  untuk  mengembangkan  aspek teknik,  taktik  dan  psikologi.  Oleh  karena  diper- lukan  pembinaan  terkait  dengan  fisik  yang selanjutnya  dilakukan  pembinaan  pada  aspek lain seperti teknik, taktik dan mental.
Olahraga  pencak  silat  merupakan  salah satu cabang olahraga yang juga perlu dilakukan pembinaan  terutama  dalam  aspek  fisik  terutana pada kategori tanding. Oleh karena itu, sebelum- nya  harus  diketahui  terlebih  dahulu  komponen biomotor  apa  saja  yang  dibutuhkan  dalam cabang  olahraga  pencak  silat.  Hariono  dalam Kuswanto (2016) menyatakan bahwa komponen biomotor  yang  dibutuhkan  dalam  cabang  olah- raga  pencak  silat  yaitu  kecepatan,  ketahanan, kelentukan,  kekuatan,  dan  koordinasi.  Lebih lanjut  dinyatakan  Hariono  (2005,  p.  439) mengatakan  bahwa  predominan  sistem  energi yang  digunakan  dalam  pencak  silat  kategori tanding  adalah  energi  anaerobik  alaktik  dengan komposisi  sistem  energi  predominan  ATP-PC 73,75%,  LA-O2  16,25%  dan  O2  sebesar10%. Selanjutnya,  Lubis  &  Wardoyo  (2014,  p.  148) menyatakan  bahwa  komponen  yang  diharapkan pada  kategori  tanding  diantaranya  kecepatan, reaksi,  kelincahan,  koordinasi,  kekuatan,  daya tahan,  selanjutnya  ditunjang  dengan  komponen keseimbangan,  kelentukan  dan  ketepatan.  Hal itu  dikarenakan,  pada  kategori  tanding  perban- dingan  sistem  energi  yang  dibutuhkan  antara anaerob dan aerob kurang lebih 60:40.
Setelah  dilakukan  pembinaan  terkait dengan  aspek  fisik,  langkah  selanjutnya  untuk mengetahui  apakah  pembinaan  yang  dilakukan itu  meningkatkan  aspek  yang  dibina  atau  tidak maka perlu dilakukan tes. (Mardapi, 2017, p. 94) mengatakan  bahwa  tes  merupakan  salah  satu bentuk  instrumen  yang  digunakan  untuk melakukan  pengukuran.  Sedangkan  pengukuran dinyatakan  Lacy  (2011,  p.  4), measurement  is the process of collecting data on the property or attribute of interest”. Measurement should be as precise,  reliable,  objective  as  possible,  and  the result  should  be  expressed  in  a  numerical  form that  indicates  the  quantity  of  the  property  or attribute  measured. Pengukuran  adalah  proses pengumpulan  data  pada  properti  atau  atribut yang  terlibat.  Pengukuran  harus  tepat,  terper- caya,  dan  seobjektif  mungkin  ,  dan  hasilnya harus  dinyatakan  dalam  bentuk  numerik  yang menunjukkan  kuantitas  properti  atau  atribut

## Jurnal Keolahragaan 6 (1), 2018 - 3
yang  diukur.  Oleh  karena  pentingnya  tes  dan pengukuran  tersebut,  maka  keberadaan  tes  dan pengukuran  dalam  bidang  olahraga  perlu diperhatikan.
Berdasarkan  hasil  penelitian  pendahuluan yang  peneliti  lakukan  dengan  beberapa  orang pelatih  perguruan,  pelatih  pengda  Yogyakarta, pelatih pengprov DIY dan ahli dibidang pencak silat  melalui  teknik  wawancara,  didapat  data bahwa  saat  ini  belum  ada  susunan  tes  fisik khusus  pencak  silat  remaja  kategori  tanding. Selain  belum  tersusunnya  tes  fisik  pencak  silat remaja kategori tanding, norma tes fisiknya pun belum  dibuat,  sehingga  selain  penyusunan  tes fisik  pencak  silat  remaja  kategori  tanding, diperlukan  pula  penyusunan  norma  tes  yang dipergunakan untuk mengklasifikasikan hasil tes fisik atlet pencak silat remaja kategori tanding.
Penelitian  ini  merupakan  pelengkap  dari penelitian  sebelumnya  yang  disusun  oleh Kuswanto (2016), yang menghasilkan penelitian berupa  susunan  tes  fisik  pencak  silat  dewasa kategori  tanding.  Hasil  penelitian  yang  dilaku- kan  menghasilkan  9  item  tes  fisik  pencak  silat dewasa  kategori  tanding.  Item  tes  fisik  tersebut diantanya  adalah:  (1)  Fleksibilitas  (Side  Split), (2)  Kecepatan  ( Sprint 40  Meter),  (3) Power Lengan ( Push Up 30 Detik), (4) Kekuatan Perut ( Sit Up ), (5) Kekuatan Punggung ( Back Up ), (6) Power Tungkai  ( Standing  Triple  Jump ),  (7) Kelincahan  ( Shuttle  Run ),  (8)  Daya  tahan anaerobik  ( Sprint 300  meter),  dan  (9)  Daya tahan  aerobik  ( Bleep  Test ).  Selanjutnya,  dalam penelitian  ini  penulis  ingin  membuat  norma  tes fisik  pencak  silat  remaja  kategori  tanding  yang sebelumnya  dilakukan  penyusunan  instrumen tes  fisik  pencak  silat  remaja  kategori  tanding dengan  mengundang  beberapa  orang  ahli  yaitu ahli tumbuh kembang remaja, ahli kondisi fisik, dan ahli pencak silat.
Perlunya  dibuat  susunan  tes  fisik  yang disertai  norma  tersebut  mengingat  remaja  dan dewasa  memiliki  perbedaan  dalam  menguasai kemampuan  fisik  dan  fungsional  tubuhnya.  Hal ini sesuai yang dikatakan oleh Monks dkk dalam Ali  &  Asrori  (2004,  p.  9)  yang  menyatakan bahwa  remaja  masih  belum  mampu  menguasai dan memfungsikan secara maksimal fungsi fisik maupun  psikisnya.  Oleh  karena  itu,  agar instru- men  yang  dibuat  tepat  sasaran  sesuai  dengan tumbuh  kembang  remaja  dan  tentunya  sesuai pula  dengan  karakteristik  dari  penggunaan  fisik yang  dibutuhkan  dalam  olahraga  pencak  silat kategori  tanding,  maka  perlu  dibuat  susunan instrumen  tes  fisik  pencak  silat  remaja  kategori
tanding.  Selain  itu,  untuk  memudahkan  pelatih dalam  mengetahui  kondisi  ataupun  status  fisik atlet remaja kategori tanding, instrumen tes fisik yang  disusun  perlu  dilengkapi  dengan  norma. Norma  disini  merupakan  rentang  angka  yang disertai  keterangan  status  yang  dibuat  untuk mengetahui  posisi  kondisi  atlet  berada  pada rentang yang mana. Norma tes yang dibuat bisa juga  digunakan  sebagai  pedoman  pelatih  dalam pengambilan  keputusan  terhadap  hasil  tes. Dengan  demikian,  kondisi  fisik  atlet  dapat dipantau  pelatih  dan  dapat  terus  dilakukan peningkatan hingga mencapai kondisi fisik yang prima.
Selanjutnya,  untuk  memperjelas  pembaca dalam  memahami  penelitian  ini,  penulis menekankan  kembali  bahwa  tujuan  utama  dari penelitian  ini  adalah  menyusun  norma  tes  fisik pencak  silat  remaja  kategori  tanding,  yang didahului dengan penyusunan instrumen tes fisik melalui Focus  Group  Discussion. Penyusunan instrumen  tersebut  juga  perlu  dilakukan  karena saat  ini  susunan  tes  fisik  pencak  silat  remaja kategori tanding belum tersusun dengan baik.

## METODE
Penelitian  ini  menggunakan  metode survei dengan cara melakukan tes fisik terhadap atlet  pencak  silat  remaja  kategori  tanding. Penelitian  ini  dimulai  pada  bulan  juni  hingga September  2017.  Penelitian  ini  dilaksanakan  di Daerah Istimewa Yogyakarta.
Subjek  dalam  penelitian  ini  adalah  atlet pencak  silat  remaja  kategori  tanding  yang  ber- ada pada rentang usia 14-17 tahun. Pengambilan sampel menggunakan metode purposive sampling, yaitu  metode  pengambilan  dengan pertimbangan  tertentu.  88  atlet  pencak  silat (PPLP,  PAB,  POPNAS),  PAB  Sleman,  Tim POSPEDA  Wahid  Hasyim,  Sunan  Pandanaran, Ali  maksum  dan  Unit  latihan  Ali  Maksum Krapyak  sebagai  testi  untuk  mendapatkan  data tes  yang  selanjutnya  diuji  validitas  dan reliabilitas intsrumen dan penyusunan norma.
Metode  dalam  penelitian  ini  mengguna- kan  teknik  survei  dengan  cara  melakukan pengambilan data hasil tes fisik atlet pencak silat remaja  kategori  tanding  sebanyak  88  atlet  (42 atlet  putra  dan  46  atlet  putri)  wilayah  DIY. Teknik  pengumpulan  data  dalam  penelitian  ini dengan  menggunakan  wawancara, FGD dan  tes fisik.  Data  yang  dikumpulkan  dalam  penelitian ini  adalah  dari  hasil  wawancara,  FGD  ( forum group discussion ), validasi ahli. Sedangkan data dari penelitian ini diperoleh dari tes pengukuran

## Jurnal Keolahragaan 6 (1), 2018 - 4
masing-masing  komponen  kondisi  fisik  fisik. Setelah  FGD  dilakukan  kemudian  uji  validasi ahli  untuk  menentukan  biomotor  dan  item  tes apa  saja  yang  diperlukan  sesuai  dengan  karak- teristik pencak silat kategori tanding.
Setelah mendapatkan informasi berkenaan dengan  komponen  biomotor  yang  dibutuhkan disertai  intrumen  yang  tepat  digunakan  untuk mengukur    masing-masing  komponen  biomotor dalam  pencak  silat  kategori  tanding  khususnya remaja  dilanjutkan  dengan  melakukan  uji  coba terhadap item tes fisik yang sudah didiskusikan. Penyusunan  norma  tes  fisik  yang  digolongkan menjadi  sangat  baik,  baik,  sedang,  kurang  dan sangat  kurang.  Untuk  perhitungannya  dibutuh- kan rerata dan simpangan baku.

## Teknik Analisis Data
Teknik  analisis  data  yang  dipakai  dalam penelitian  ini  adalah  teknik  analisis  data  secara kualitatif  dan  kuantitatif.  Teknik  analisis  data secara  kualitatif  yaitu  dengan  mendiskribsikan wawancara  dan Focus  Group  Discussion ,  se- dangkan  secara  kuantitatif  dengan  perhitungan Pearson  Correlation yang  digunakan  untuk menguji validitas dan reliabilitas instrument.
Nilai Standar Skala 5
Sebelum  dilakukan  penyusunan  norma melalui nilai standar 5 terlebih dahulu dilakukan pengambilan  data  tes  fisik  atlet  pencak  silat remaja  kategori  tanding  sebanyak  88  atlet. Setelah  data  didapat  barulah  disusun  norma  tes fisik pencak silat remaja kategori tanding.
Penyusunan  skor  skala  untuk  masing- masing  item  tes  fisik  yaitu  dengan  mengubah raw  skor (angka  kasar)  kedalam  nilai  standar skala  5  yaitu  A  (sangat  baik),  B  (Baik),  C (cukup),  D  (sedang)  dan  E  (sangat  kurang). Standar skala 5 patokan yang digunakan adalah:
Tabel 1. Rumus Nilai Standar 5 Skala (Sudijono, 2005, p. 175)
Dari  patokan  yang  ada  tersebut  selanjut- nya  bisa  dibuat  rumus  untuk  mengakategorikan hasil  tes  fisik  pencak  silat  remaja  kategori
tanding  yang  dapat  dilihat  pada  Tabel  2  dan Tabel 3.
Tabel 2. Rumus Pengkategorian Klasifikasi
Norma Untuk Tes Fisik Pencak Silat Kategori Tanding. Rumus Kategori Nilai > M + (1.5SD) A atau Sangat Baik 5 M + (0.5SD) S/D M + (1.5SD) B atau Baik 4 M - (0.5SD) S/D M + (0.5SD) C atau Sedang 3 M - (1.5SD) S/D M - (0.5SD) D atau Kurang 2 < M - (1.5SD) E atau Sangat Kurang 1
Untuk  tes  fisik  kecepatan  30  meter  dan daya  tahan  anaerobik  rumus  yang  digunakan seperti terlihat pada Tabel 3.
Tabel 3. Rumus Pengkategorian Klasifikasi Norma untuk Tes Fisik Kecepatan 30 Meter dan
Daya Tahan Anaerobik Rumus Kategori Nilai < M - (1.5SD ) A atau Sangat Baik 5 M - (1.5SD) S/D M - (0.5SD) B atau Baik 4 M - (0.5SD ) S/D M + (0.5SD) C atau Sedang 3 M + (0.5SD) S/D M + (1.5SD) D atau Kurang 2 M + (1.5SD) < E atau Sangat Kurang 1 Keterangan
M: Mean (rata-rata) SD: Standar Deviasi
Setelah  dilakukan  pengkategorian  klasifi- kasi  norma  untuk  masing-masing  item  tes  fisik, langkah  selanjutnya  agar  seluruh  item  tes  yang memiliki  satuan  hitungan  yang  berbeda  bisa dicari  skor  totalnya  maka  perlu  disamakan  agar dapat  dijumlahkan  secara  keseluruhan.  Oleh karena  itu  masing-masing  norma  item  tes  perlu di maknai dengan angka atau nilai 1-5 dengan 1 (E atau sangat kurang), 2 (D atau kurang), 3 (C atau  sedang),  4  (B  atau  baik)  dan  5  (A  atau sangat  baik).  Sebagai  contoh  bisa  dlihat  pada tabel 3 dibawah ini.
Uji Validitas dan Reliabilitas.
Uji  validitas  dan  reliabilitas  dilakukan dengan  melakukan  pengambilan  data  tes  fisik pencak  silat  remaja  kategori  tanding  sebanyak 56  siswa  silat  27  laki-laki  dan  29  perempuan.
Mean + 1.5 SD Mean + 0.5 SD
Mean – 0.5 SD Mean – 1.5 SD A B C D
E

## Jurnal Keolahragaan 6 (1), 2018 - 5 Deny Pradana Saputro, S. Siswantoyo
Setelah  didapat  data  tes  fisik  selanjutnya dikakukan  perhitungan pearson  correlation untuk  mengetahui  nilai  validitas  dan  reliabilitas instrumen.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  dan  pembahasan  penelitian  ini terdiri dari hasil Focus Group Discussion (FGD) terkait  penyusunan  instrumen  tes  fisik  pencak silat  remaja  kategori  tanding.  Selanjutnya,  ber- kaitan dengan hasil uji validitas dan reliabilitas, hasil  uji  efektifitas  produk  dan  penyusunan norma tes fisik.
Hasil Focus Group Discussion (FGD)
Adapun  hasil  dari FGD adalah  sebagai berikut: fleksibilitas, instrumen tes yang diguna- kan  adalah sit  and  reach ;  kecepatan,  instrumen tes  yang  digunakan  adalah; lari  30  meter; kekuatan  otot  lengan,  instrumen  tes  yang digunakan  adalah push  up  30 detik;  kekuatan tungkai,  instrumen  tes  yang  digunakan  adalah wall  sit  test ;  kelincahan,  instrumen  tes  yang digunakan  adalah side  step ; power tungkai, instrumen  tes  yang  digunakan  adalah standing broad jump ; daya tahan anaerobik, instrumen tes yang  digunakan  adalah lari  300  meter ;  daya tahan  aerobik,  instrumen  tes  yang  digunakan adalah multy fitness test.

## Kelentukan
Berkaitan  dengan  kelentukan,  Bompa  & Carrera  (2015,  p.  67)  menyatakan Flexibility refers  to  the  range  of  motion  around  a  joint. Improving flexibility is a fundamental element of a  young  athlete’s  training  program  because good  flexibility  enables  the  athlete  to  perform various  movements  and  skills  easily  and  helps prevent  injury .  Selanjutnya  Sukadiyanto  & Muluk  (2011,  p.  137)  menyatakan  bahwa  flek- sibilitas  dibagi  menjadi  dua  yaitu,  fleksibilitas statis  dan  fleksibitas  dinamis.  Pada  fleksibiltas statis  ditentukan  oleh  ukuran  dan  luas  gerak ( range of motion ) satu atau beberapa persendian. Sedangkan pada fleksibilitas dinamis merupakan kemampuan  seseorang  dalam  bergerak  dengan kecepatan yang tinggi.
Fleksibilitas  merupakan  salah  satu  kom- ponen  kondisi  fisik  yang  mempunyai  peranan penting  bagi  olahragawan  maupun  non  olah- ragawan.  Begitu  pula  dalam  pertandingan  pen- cak  silat  kategori  tanding  juga  harus  memiliki fleksibilitas  yang  baik.  Dengan  adanya  dukung- an  fleksibiltas  yang  baik  seorang  pesilat  akan mampu  melakukan  gerakan  seleluasa  mungkin
untuk  melakukan  serangan-serangan  (pukulan, tendangan, tangkapan, guntingan maupun bantingan)  maupun  hindaran  terhadap  lawan. Tanpa adanya dukungan fleksibiltas, tentu maka seorang  atlet  silat  tidak  dapat  melakukan gerakan  dengan  leluasa  karena  terganggu dengan terbatasnya range of motion .

## Kecepatan
Kecepatan  adalah  kemampuan  otot  atau sekelompok  otot  untuk  menjawab  rangsang dalam  waktu  secepat  (sesingkat)  mungkin. Kecepatan sebagai hasil perpaduan dari panjang ayunan  tungkai  dan  jumlah  langkah.  Gerakan panjang ayunan dan jumlah langkah  merupakan serangkaian  gerak  yang  sinkron  dan  kompleks dari sistem neuromuskuler. Usia remaja merupa- kan  usia  yang  bisa  dilakukan  pembinaan terkait dengan  peningkatan  kecepatan. Some  experi- ments  on  boys  and  girls  aged  between  7.6  and 10.3  years  have  shown  a  significant  improve- ment  in  running  performance  (up  to  18%),  but without  an  obvious  increase  in  VO2  max (Borms, 1986, p. 7).
Kecepatan  merupakan  salah  satu  kompo- nen  dasar  bimotor  yang  diperlukan  dalam cabang  olahraga  pencak  silat  terutama  pencak silat  kategori  tanding.  Segala  aktifitas  olahraga baik  yang  bersifat  permainan,  perlombaan, maupun  pertandingan  selalu  memerlukan  kom- ponen  biomotor  kecepatan.  Begitu  juga  dalam olahraga  pencak  silat  kategori  tanding.  Tingkat kemampuan kecepatan seseorang sangat ditentu- kan oleh beberapa faktor, antara lain ditentukan oleh  keturunan,  waktu  reaksi,  kekuatan,  teknik speed, elastisitas otot, jenis otot, konsentrasi dan kemauan  (Mylsidayu  &  Kurniawan,  2015,  pp. 116–118).  Olahraga  cabang  lari  100  m ,  sprint performance  is  dependent  on  multiple  factors and  we  have  categorized  them  based  on environmental, mechanical/equipment, biomechanical  and  psycho-physiological  labels (Majumdar & Robergs, 2011, p. 481).
Selain  faktor  tersebut  jenis  otot  juga berpengaruh  terhadap  tingkat  kecepatan  yang dimiliki  seseorang.  Untuk  itu  kecepatan  meru- pakan  salah  satu  unsur  biomotor  yang  harus dilatihkan  dalam  upaya  mendukung  pencapaian prestasi  olahragawan.  Pencak  silat  merupakan salah satu olahraga yang membutuhkan kecepat- an.  Serangan-serangan  yang  dilakukan  baik  itu tendangan, pukulan, guntingan  maupun beberpa teknik  serangan  lain  harus  dilakukan  dengan cepat  agar  lawan  tidak  sempat  untuk  meng- antisipasi serangan.

## Jurnal Keolahragaan 6 (1), 2018 - 6

## Kekuatan
Pengertian  kekuatan  secara  umum  adalah kemampuan  otot  atau  sekelompok  otot  untuk mengatasi beban atau tahanan. Pengertian secara fisiologi,  kekuatan  adalah  kemampuan  neuro- musculer  untuk  mengatasi  tahanan  beban  luar dan  beban  dalam.  Kekuatan  otot  adalah kemampuan  sekelompok  otot  untuk  melawan beban  dalam  satu  usaha. Strength  improves  as muscle  mass  increases  with  age.  Peak  strength usually  is  attained  by  age  20  in  women  and between  ages  20  and  30  in  men (Kenney, Wilmore,  &  Costill,  2015,  p.  430).  Adapun manfaat dari latihan kekuatan bagi olahragawan diantaranya  untuk:  meningkatkan  kemampuan otot  dan  jaringan,  mengurangi  cedera  pada olahragawan, meningkatkan prestasi, terapi pada rehabilitasi penguatan otot dan membantu mem- pelajari atau penguasaan teknik (Sukadiyanto & Muluk, 2011, p. 90). Strength is among the most important  components  for  almost  every  sport. Strength  training  aims  to  increase  the  athlete’s competition  performance  by:  (a)  enhancing  the neural component of muscle contraction, and (b) augmenting the muscle-fibre size (Whyte, 2006, p.  17).  Selanjutnya  terkait  dengan  kekuatan  di masa  remaja, During  adolescence,  static  and explosive  strength  and  also  speed  of  limb movement are clearly related to maturity status. From the ages of 13 to 14 years, early maturers perform,  on  average,  better  than  late  maturers. However, it is difficult to conclude that there is a  causal  influence  of  maturity  on  motor  ability, because  other  factors,  such  as  height  and weight,  can  confound  the  results (Lefevre, Beunen,  Steens,  Claessens,  &  Renson,  1990,  p. 432).
Kekuatan merupakan komponen biomotor yang  sangat  diperlukan  untuk  meningkatkan daya  tahan  otot  dalam  mengatasi  beban  selama berlangsungnya aktifitas olahraga. Secara fisiologi, kekuatan adalah kemampuan neuromuscular  untuk  mengatasi  tahanan  beban untuk  mengatasi  tahanan  beban  luar  dan  beban dalam.  Adapun  manfaat  dari  latihan  kekuatan adalah  untuk  meningkatkan  kemampuan  otot dan  jaringan,  mengurangi  dan  menghindari terjadinya  cedera,  meningkatkan  prestasi,  terapi dan rehabilitasi cedera pada otot dan membantu dalam  penguasaan  teknik.  Dengan  demikian, kekuatan  juga  merupakan  komponen  biomotor yang  sangat  penting  dalam  olahraga  pencak silat.
Ahirnya, kekuatan akan dapat meningkatkan prestasi seorang atlit pencak silat kategori  tanding  yang  tentu  dalam  hal  ini  perlu dukungan  dari  hal  yang  lainnya  seperti kemampuan  teknik,  taktik  dan  psikologi  yang matang.

## Kelincahan
Memiliki  kelincahan  yang  baik  bagi seorang  pesilat  sangat  menguntungkan  karena seorang pesilat akan mampu melakukan serang- an,  hindaran  maupun  melakukan  keduanya sekaligus  dengan  baik.  Hal  itu  dikarenakan kelincahan  merupakan  komponen  penting  yang dibutuhkan oleh hampir seluruh cabang olahraga termasuk  pencak  silat.  Kelincahan  itu  sendiri merupakan  kombinasi  dari  beberapa  komponen fisik  lain  seperti  kecepatan,  koordinasi,  fleksi- bilitas, dan power (Bompa & Buzzichelli, 2015, p.  8).  Orang  yang  lincah  adalah  orang  yang mempunyai  kemampuan  untuk  mengubah  arah dan  posisi  tubuh  dengan  cepat  dan  tepat,  tanpa kehilangan  keseimbangan  dan  kesadaran  akan posisi tubuhnya disaat sedang bergerak (Suharjana,  2013,  p.  151).  Dengan  demikian, memiliki  kelincahan  yang  baik  bagi  seorang pesilat kategori tanding adalah sesuatu hal yang sangat penting.

## Power
Power,  defined  as the rate  of  doing  work (Dawes & Roozen, 2012, p. 9). Untuk mengukur power biasanya  tes  yang  dilakukan  adalah s tanding  broad  jump  or  vertical  jump  test . Dalam  olahraga  pencak  silat  kategori  tanding, power merupakan  hal  yang  sangat  dibutuhkan saat  melakukan  serangan. Power berhubungan dengan  kekuatan  dan  kecepatan.  Ada  banyak penelitian  terkait  dengan power itu  sendiri. Beberapa  hal  yang  biasa  dibahas  dalam penelitian  tersebut  terkait  dengan  bagaimana caranya  meningkatkan power ,  selanjutnya, menghubungkan biomotor power dengan kemampuan sesorang dalam melakukan sesuatu, dan  lain  sebagainya.  Sebagai  salah  satu  contoh terkait dengan hal tersebut berhubungan dengan sebuah  penelitian  yang  menghasilkan  sebuah kesimpulan  bahwa  dalam  rangka  meningkatkan power tungkai  pesilat  remaja  dapat  digunakan model  latihan  alternatif  yaitu  latihan  pliometrik (Siswantoyo, 2014, p. 80).

## Daya Tahan
Istilah daya tahan atau ketahanan ditinjau dari  kemampuan  kerja  otot  adalah  kemampuan
otot  yang  berkerja  dalam  waktu  tertentu.  Daya tahan  otot  berarti  kemampuan  untuk  memper- tahankan otot dalam melawan beban (Suharjana, 2013,  p.  77).  Dalam  dunia  olahraga  dikenal sebagai  kemampuan  peralatan  organ  tubuh olahragawan  untuk  melawan  kelelahan  selama berlangsungnya  aktifitas  atau  kerja.  Kelelahan selalu  terkait  dengan  lama  kerja  (durasi)  dan intensitas kerja. Semakin lama durasi latihan dan semakin  tinggi  intensitas  kerja  yang  dapat dilakukan  oleh  seorang  olahragwan,  maka olahragawan  itu  dikatakan  memiliki  ketahanan yang baik. Ketahanan dipengaruhi oleh beberapa faktor, yaitu: sistem pusat saraf, kemauan (moti- vasi)  olahragawan,  kapasitas  aerobik,  kapasitas anaerobik,  kecepatan  cadangan,  intensitas, frekuensi  dan  durasi  latihan,  keturunan,  umur dan jenis kelamin (Sukadiyanto & Muluk, 2011, p.  60).  Dengan  memiliki  daya  tahan  yang  baik yang diintegrasikan dengan komponen biomotor lain,  maka  seorang  pesilat  akan  mampu  mem- pertahankan  dirinya  dari  kehilangan  kelelahan yang  berarti.  Kondisi  yang  demikian  akan menguntungkan  bagi  seorang  pesilat  kategori tanding.

## Hasil Uji Validitas dan Reliabilitas
Untuk  mengetahui  hasil  uji  validitas  dan reliabilitas  instrumen  tes  fisik  pencak  silat remaja  kategori  tanding  perlu  dilakukan  per- hitungan  dengan  menggunakan  perhitungan pearson correlation.
Pengambilan data tes fisik untuk uji relia- bilitas  dilakukan  dua  kali  ( test-retest) dengan instrumen  tes  dan  subjek  penelitian  yang  sama. Untuk  mencari  nilai  kedua  uji  tersebut  dicari dengan  menggunakan  aplikasi  spss  16.  Hasil pengujian  validitas  dan  reliabilitas  instrumen meliputi  kelentukan  ( sit  and  reach )  ,  kecepatan (lari  30  meter),  kekuatan  lengan  ( push  up 30 detik),  kekuatan  tungkai  ( wall  sit  test ),  kelin- cahan  ( side  step ), power tungkai  ( standing broad  jump ),  daya  tahan  anaerobik  ( lari  300 meter ),  dan  daya  tahan  aerobik  ( multy  fitness test ). Berikut ini akan di dijabarkan hasil dari uji validitas  dan  reliabilitas  yang  sudah  dilakukan perhitungan  menggunakan  perhitungan pearson correlation. Silahkan  dilihat  pada  Tabel  4 sampai pada Tabel 7.
Tabel  4  menunjukkan  hasil  uji  validitas menunjukkan  nilai  p  <  0,05.  Hasil  tersebut menyimpulkan bahwa keseluruhan instrumen tes fisik  pencak  silat  remaja  putra  kategori  tanding dinyatakan valid .
Tabel  5  menunjukkan  hasil  uji  validitas menunjukkan  nilai  p  <  0,05.  Hasil  tersebut menyimpulkan bahwa keseluruhan instrumen tes fisik  pencak  silat  remaja  putri  kategori  tanding dinyatakan valid .
Tabel  6  menunjukkan  hasil  uji  validitas menunjukkan  nilai  p  <  0,05.  Hasil  tersebut menyimpulkan bahwa keseluruhan instrumen tes fisik  pencak  silat  remaja  putra  kategori  tanding dinyatakan reliabel.
Tabel  7  menunjukkan  hasil  uji  validitas menunjukkan  nilai  p  <  0,05.  Hasil  tersebut menyimpulkan bahwa keseluruhan instrumen tes fisik  pencak  silat  remaja  putri  kategori  tanding dinyatakan reliabel .
Tabel 4. Hasil Uji Validitas Intrumen Tes Fisik Pencak Silat Remaja Putra Kategori Tanding
Item Tes Fisik
Probabilitas  Keterangan
sit and reach P < 0,05 Valid 30 m sprint Valid 30 second push up Valid wall sit test Valid wall sit test Valid side step Valid standing broad jump Valid 300 m sprint Valid multy fitness test Valid
Tabel 5. Hasil Uji Validitas Intrumen Tes Fisik Pencak Silat Remaja Putri Kategori Tanding
Item Tes Fisik Probabilitas  Keterangan sit and reach P < 0,05 Valid 30 m sprint Valid 30 second push up Valid wall sit test Valid wall sit test Valid side step Valid standing broad jump Valid 300 m sprint Valid multy fitness test Valid
Tabel 6. Hasil Uji Reliabilitas Intrumen Tes
Fisik Pencak Silat Remaja Putra Kategori Tanding Item Tes Fisik Probabilitas  Keterangan sit and reach P < 0,05 Reliabel 30 m sprint Reliabel 30 second push up Reliabel wall sit test Reliabel wall sit test Reliabel side step Reliabel standing broad jump Reliabel 300 m sprint Reliabel multy fitness test Reliabel
Tabel 7. Hasil Uji Reliabilitas Intrumen Tes Fisik Pencak Silat Remaja Kategori Tanding
Putri Item Tes Fisik Probabilitas  Keterangan sit and reach P < 0,05 Reliabel 30 m sprint Reliabel 30 second push up Reliabel wall sit test Reliabel wall sit test Reliabel side step Reliabel standing broad jump Reliabel 300 m sprint Reliabel multy fitness test Reliabel

## Hasil Penyusunan Norma
Adapun  hasil  penyusunan norma  tes fisik pencak  silat  remaja  kategori  tanding  dapat dilihat pada Tabel 8 sampai Tabel 17. Hasil dari penyusunan  norma  ini  dapat  dilakukan  setelah dilakukan  tes  fisik  dengan  sampel  atlet  silat remaja usia 14-17 tahun yang berjumlah 88 atlet dengan 42 atlet berjenis kelamin laki-laki dan 46 atlet  berjenis  kelamin  perempuan.  Rumus  yang digunakan  dalam  rangka  mendapatkan  susunan norma tersebut seperti pada Tabel 2 dan 3.
Tabel 8. Norma Kelentukan ( Sit And Reach )
Sit And Reach (Cm) Putra Putri Nilai 45.6 < 47.44 < 5 40.6 S/D 45.6 42.46 S/D 47.44 4 35.61 S/D 40.6 37.48 S/D 42.46 3 30.62 S/D 35.61 32.50 S/D 37.48 2 < 30.62 < 32.50 1
Tabel 9. Norma Kecepatan ( Lari 30 Meter ) Lari 30 Meter (Detik) Putra Putri Nilai < 4.2 < 5.1 5 4.2 S/D 4.7 5.1 S/D 5.7 4 4.7 S/D 5.2 5.7 S/D 6.2 3 5.2 S/D 5.7 6.2 S/D 6.8 2 5.7 < 6.8 < 1
Tabel 10. Norma Kekuatan Lengan
( Push Up 30 Detik ) Push Up 30 Detik (Kali) Putra Putri Nilai 39 < 33 < 5 30 S/D 39 27 S/D 33 4 21 S/D 30 20 S/D 27 3 12 S/D 21 14 S/D 20 2 < 12 < 14 1
Tabel 11. Norma Kekuatan Tungkai Putra ( Wall Sit Test ) Wall Sit Test (Detik) Putra Nilai Kanan Kiri 60,2 < 59,6 < 5 43,4 S/D 60,2 43,3 S/D 59,6 4 26,6 S/D 43,4 27,1 S/D 43,3 3 9,8 S/D 26,6 10,8 S/D 27,1 2 < 9,8 < 10,8 1
Tabel 12. Norma Kekuatan Tungkai Putra
( Wall Sit Test ) Wall Sit Test (Detik) Putri Nilai Kanan Kiri 43,4 < 52.8 < 5 29,8 S/D 43,4 35,4 S/D 52.8 4 16,3 S/D 29,8 18 S/D 35,4 3 2,7 S/D 16,3 0,7 S/D 18 2 < 2,7 < 0,7 1
Tabel 13. Norma Kelincahan ( Side Step ) Side Step (Kali) Putra Putri Nilai 25 < 26 < 5 23 S/D 25 23 S/D 33 4 22 S/D 23 20 S/D 23 3 20 S/D 22 17 S/D 20 2 < 20 < 17 1
Tabel 14. Norma Power Tungkai ( Standing Broad Jump ) Standing Broad Jump (Cm) Putra Putri Nilai 240,4 < 204,1 < 5 213,4 S/D 240,4 181,6 S/D 204,1 4 186,4 S/D 213,4 159,2 S/D 181,6 3 159,4 S/D 186,4 136,8 S/D 159,2 2 < 159,4 < 136,8 1

## Tabel 15. Norma Daya Tahan Anaerobik
(Lari 300 Meter) Lari 300 Meter (Detik) Putra Putri Nilai < 51,0 < 62,6 5 51,0 S/D 60,0 62,6 S/D 75,0 4 60,0 S/D 69,0 75,0 S/D 87,3 3 69,0 S/D 78,0 87,3 S/D 99,7 2 78,0 < 99,7 < 1

## Deny Pradana Saputro, S. Siswantoyo
Tabel 16. Norma Daya Tahan Aerobik ( Multy Fitness Test/Beep Test ) Multy Fitness Test/Beep Test (Level) Putra Putri Nilai 8/9 < 6/10 < 5 7/7 S/D 8/9 5/4 S/D 6/10 4 6/4 S/D 7/7 3/6 S/D 5/4 3 5/1 S/D 6/4 1/7 S/D 3/6 2 < 5/1 < 1/7 1

## Norma Keseluruhan Tes
Norma keseluruhan tes ditetapkan dengan 5  standar  skala.  Tes  harus  dilaksanakan  secara keseluruhan,  sehingga  jumlah  item  tes  yang harus dilaksanakan atlet adalah 9 {tes kelentuk- an,  tes  kecepatan,  tes  kekuatan  lengan,  tes kekuatan tungkai (dihitung dua tes yaitu tes ke- kuatan  tungkai  kanan  dan  tes  kekuatan  tungkai kiri), tes kelincahan, tes power tungkai, tes daya tahan  anaerobik  dan  tes  daya  tahan  aerobik}. Nilai  minimal  yang  diperoleh  atlet  pada  tiap item  tes  adalah  1  maksimal  5.  Jumlah  item  tes dihitung 9. Sehingga nilai minimal yang didapat atlet  untuk  seluruh  item  tes  adalah  9  dan maksimal adalah 45.
Dari  penjelasan  tersebut  bisa  dicari rentang  (R)  untuk  menyusun  norma  tes  secara kese-luruhan. Perhitungannya sebagai berikut:
R = Nilai maksimal-Nilai minimal R = 45-9 = 36
Banyak  kelas  ditetapkan  5,  sehingga diperoleh  panjang  kelas  (p)  =  36/5,  yaitu  7,2. Dari  perhitungan  tersebut  bisa  disusun  rentang nilai  tes  yang  bisa  digunakan  untuk  atlet  putra maupun putri seperti Tabel 17:

## Tabel 17. Norma Tes Keseluruhan
Putra Dan Putri Kategori 37,8 S/D 45 Sangat Baik 30,5 S/D 37,8 Baik 23,4 S/D 30,5 Sedang 16,2 S/D 22,4 Kurang 9 S/D 16,2 Sangat Kurang

## SIMPULAN DAN SARAN

## Simpulan
Penelitian  ini  menghasilkan  susunan norma  tes  fisik  pencak  silat  remaja  kategori tanding  melalui  studi  pendahuluan  dan FGD yang  terdiri  dari  8  item  tes  fisik.  Item-item tersebut  diantaranya  adalah  adalah  (1)  tes kelentukan  menggunakan  instrumen sit  and reach, (2)  tes  kecepatan  menggunakan  instru-
men sprint 30  meter,  (3)  tes  kekuatan  lengan menggunakan  instrumen push  up 30  detik,  (4) tes  kekuatan  tungkai  (kanan  dan  kiri)  meng- gunakan instrumen wall sit test , (5) tes kelincah- an  menggunakan  instrumen side  step ,  (6)  tes power tungkai menggunakan instrumen standing broad jump, (7) tes daya tahan anaerobik meng- gunakan instrumen sprint 300 meter, dan (8) tes daya  tahan  aerobik  menggunakan  instrumen multy  fitness  fitness. Item  tes  tersebut  disertai dengan  susunan  norma  masing-masing  item  tes dan tes secara keseluruhan,
Hasil uji validitas dan reliabilitas masing- masing  instrumen  tes  fisik  pencak  silat  remaja kategori tanding memiliki nilai p < 0.05. Hal ini menunjukkan bahwa seluruh instrumen tes fisik valid dan reliabel.

## Saran
Saran  pemanfaatan  produk  yang  dihasil- kan  dari  penelitian  ini  agar  susunan  instrumen tes  fisik  pencak  silat  remaja  kategori  tanding yang  disertai  dengan  norma  tes  dapat  diman- faatkan  oleh  pelatih  untuk  mengevaluasi  status kondisi  fisik  atlet  pencak  silat  remaja  kategori tanding  usia  14-17  tahun.  Selain  itu  diperlukan penelitian  lebih  lanjut  dalam  rangka  memper- mudah pengolahan hasil tes dari manual menjadi otomatis  dengan  memanfaatkan  teknologi  yang ada.

## DAFTAR PUSTAKA
Ali, M.,  &  Asrori, M. (2004). Psikologi remaja perkembangan  peserta  didik .  Jakarta: Bumi Aksara.
Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodization  training  for  sports .  Human kinetics.
Bompa, T., & Carrera, M. (2015). Conditioning young athletes . Human Kinetics.
Bompa, T. O., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory  and  methodology  of  training .
Human Kinetics.
Borms,  J.  (1986).  The  child  and  exercise:  An overview. Journal  of  Sports  Sciences , 4 (1), 3–20. https://doi.org/10.1080/026404186087320 93
Dawes,  J.,  &  Roozen,  M.  (2012). Developing agility and quickness . Human Kinetics.
Hariono,  A.  (2005).  Predominan  sistem  energi dalam  pencak  silat  kategori  tanding. Majalah Ilmiah Olahraga , 11 (3), 427.

## Deny Pradana Saputro, S. Siswantoyo
Harsono.  (2017). Kepelatihan  olahraga  teori dan  metodologi .  Bandung:  PT.  Remaja Rosdakarya.
Kenney, W. L., Wilmore, J. H., & Costill, D. L.
(2015). Physiology of sport and exercise .
Kuswanto,  C.  W.  (2016).  Penyusunan  tes  fisik atlet pencak silat dewasa kategori tanding.
Jurnal Keolahragaan , 4 (2), 145. https://doi.org/10.21831/jk.v4i2.6423
Lacy,  A.  C.  (2011). Measurement  and evaluation  in  physical  education  and exercise science . Pearson Benjamin Cummings.
Lefevre,  J.,  Beunen,  G.,  Steens,  G.,  Claessens, A.,  &  Renson,  R.  (1990).  Motor performance  during  adolescence  and  age thirty  as  related  to  age  at  peak  height velocity. Annals of Human Biology , 17 (5),
423–435. https://doi.org/10.1080/030144690000012 02
Lubis,  J.,  &  Wardoyo,  H.  (2014). Pencak  silat . Bandung: PT Raja Grafindo Persada.
Majumdar, A. S., & Robergs, R. A. (2011). The science  of  speed:  Determinants  of performance  in  the  100  m  sprint. International Journal of Sports Science &
Coaching , 6 (3), 479–493. Retrieved from http://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.12 60/1747-9541.6.3.479
Mardapi,  D.  (2017). Pengukuran  penilaian  dan evaluasi  pendidikan .  Yogyakarta:  Nuha Medika.
Maryono,  O.  (2000). Pencak  silat  merentang waktu . Yogyakarta: Galang Press.
Mylsidayu,  A.,  &  Kurniawan,  F.  (2015). Ilmu kepelatihan dasar . Bandung: Alfabeta.
Siswantoyo,  S.  (2014).  Peningkatan  power tungkai  pesilat  remaja  melalui  latihan pliometrik. Jurnal Cakrawala Pendidikan , 1 (1).
https://doi.org/10.21831/cp.v1i1.1864 Sudijono,  A.  (2005). Pengantar  statistik pendidikan .  Jakarta:  PT  Raja  Grafindo Persada.
Suharjana,  S.  (2013). Kebugaran  jasmani . Yogyakarta: Jogja Global Media.
Sukadiyanto  &  Muluk,  D.  (2011). Pengantar teori  dan  metodologi  melatih  fisik . Bandung: Lubuk Agung.
Whyte, G. P. (2006). The physiology of training . Churchill Livingstone/Elsevier.