## Dampak dari Latihan Intensitas Sedang dan Intensitas Submaksimal terhadap Kebugaran Kardiorespirasi pada Wanita Muda
I Gede Dharma Utamayasa 1)* , Moh. Hanafi 2) , Yandika Fefrian Rosmi 3) , Riga Mardhika 4) , Abd. Cholid 5) , Angga Indra Kusuma 6) 1), 2), 3), 4), 5), dan 6) Program Studi Pendidikan Jasmani, Universitas PGRI Adi Buana Surabaya E-mail : 1) dharmautamayasa@unipasby.ac.id, 2) hanafi@unipasby.ac.id,
3) yandika@unipasby.ac.id, 4) riga@unipasby.ac.id, 5) abdcholid@unipasby.ac.id,
6) anggaindrakusuma@unipasby.ac.id

## ABSTRAK
Di  antara  wanita  muda  ada  peningkatan  prevalensi  gaya  hidup  dan  kurang  partisipasi  dalam aktivitas fisik. Daya tahan kardiorespirasi sangat penting untuk menunjang kerja otot yang sedang aktif sehiangga dapat digunakan untuk metabolisme. Daya tahan kardiorespirasi berhubungan erat dengan VO 2 Max. Saat ini ditemukan variasi baru dari olahraga aerobik yaitu dengan mevariasi latihan intensitas. Penelitian ini merupakan penelitian eksperimen yang menggunakan rancangan pre dan post  test  control  group  design .  Populasi  menggunakan  wanita  muda  yang  mengikuti senam zumba sebanyak 20 orang. Hasil dari peneliti kebanyakan menggunakan latihan interval akan  terapi  penelitian  tentang  kebugaran  kardiorespirasi  untuk  meningkatkan  oksidasi  lemak dengan latihan submaksimal belum pernah dilakukan. hasil penelitian yaitu terdapat signifikansi 0,008  yang  berarti  ada  pengaruh  atau  ada  hubungan  yang  signifikan  antara  beberapa  variabel. Latihan  intensitas  sedang  dan  submaksimal  memiliki  pengaruh  terhadap  kebugaran kardiorespirasi.  Kesimpulan  dari  penelitian  ini  yaitu latihan  intensitas  rendah  dan  intensitas submkasimal  mampu  meingkatkan VO 2 Max sehingga  dapat  meningkatkan  kebugaran kardiorespirasi pada wanita muda.
Kata kunci : intensitas sedang; intensitas submaksimal; kardiorespirasi

## ABSTRACT
Among  young  women  there  is  an  increasing  prevalence  of  sedentary  lifestyles  and  less participation in physical activity. Cardiorespiratory endurance is very important to support active muscle work so that it can be used for metabolism. Cardiorespiratory endurance is closely related to VO 2 Max. Currently, a new variation of aerobic exercise has been found, namely by varying the intensity of exercise. This research is an experimental study using a pre and post test control group design. The population used young women who took part in Zumba gymnastics as many as  20  people.  The  results  of  researchers  mostly  using interval training for therapy  research  on cardiorespiratory fitness to increase fat oxidation with submaximal exercise has never been done. The  results  of  the  study  are  that  there  is  a  significance  of  0,008  which  means  that  there  is  an influence  or  there  is  a  significant  relationship  between  several  variables.  Moderate  and submaximal intensity exercise has an influence on cardiorespiratory fitness. The conclusion of this study is that low-intensity and sub-maximal intensity exercise can increase VO 2 Max so that it can improve cardiorespiratory fitness in young women.
Keywords : moderate intensity; submaximal intensity; cardiorespiratory

## PENDAHULUAN
Kebugaran  jasmani  terkait  erat dengan  keadaan  kesehatan  seseorang.
Secara  fisiologi,  tingkat  kebugaran  fisik dipengaruhi beberapa faktor, antara lain : sistem respirasi sebagai penyedia
Vol. 8, No. 2, Hal. 327-335, Juni 2022
DOI : 10.5281/zenodo.6762606
oksigen,  sistem  kardiovaskuler  sebagai pengangkut  oksigen,  sistem  otot  sebagai pengguna  oksigen,  sistem  metabolisme energi sebagai penyedia energi status gizi (indeks  masa  tubuh),  serta  tergantung pada  umur,  jenis  kelamin,  program aktivitas fisik dan latihan (Riry Ambarsarie,  Dessy  Triana,  2016).  Daya tahan  kardiorespirasi  sangat  penting untuk menunjang kerja otot yang sedang aktif  sehiangga  dapat  digunakan  untuk metabolism.  Daya  tahan  kardiorespirasi merupakan  pondasi  dari  segala  aktivitas fisik  yang  dilakukan  tubuh  (Santika, 2015; 2017; Adiatmika & Santika, 2016).
Berdasarkan  penelitian,  kebugaran kardiorespirasi yang rendah dapat memperburuk  resiko  kematian  jantung (Nugraha & Berawi, 2017). Latihan fisik dapat  berupa  latihan  aerobik  maupun anaerobik.  Daya  tahan  kardiorespirasi berhubungan  erat  dengan  VO 2 Max. intensitas latihan menggambarkan besarnya  upaya  yang  harus  dilakukan pada saat latihan. Aktivitas fisik memberikan keuntungan yang terbanyak dan  bahwa  tingkat  kebugaran  dapat mencegah dari penyakit yang berdampak dari kematian. Kondisi fisik yang optimal bagi  setiap  individu  salah  satunya diengaruhi
oleh daya tahan kardiorespirasi yang merupakan
kemampuan  untuk  melakukan  latihan dengan  intensitas  sedang  sampai  tinggi dalam waktu yang singkat.
Dengan  latihan  tertentu,  ketahanan kardiorespirasi dapat meningkat. Latihan fisik  intensitas  sedang  mengunakan sepeda  statis  merupakan  suatu  aktivitas aerobik, yang bermanfaat untuk meningkatkan dan mempertahankan kesehatan  dan  daya  jantung,  paru, peredaran  darah,  otot-otot,  dan  sendi (Anjeli, 2013).
Olaharaga anaerobik adalah olahraga olahraga yang dalam metabolism
pembentukan  energi  tidak  menggunakan oksigen.  Enegri  yang  dihasilkan  dari pembentukan ATP melalui sumber energi yang  berasal  dari  kreatin  fosfat  dan gilkogen. Olahraga aerobik yaitu olahraga olahraga yang cukup
memberikan banyak gerakan tubuh yang mengakibatkan  anda  berfungsi  untuk jangka  waktu  sedikitnya  20  sampai  30 menit  setiap  kali  berolahraga.  Pelatihan interval  intensitas  tinggi  memberi  efek peningkatan  oksidasi  lemak  pada  otot skeletal  yang  merupakan  hasil  reaksi adaptasi,  termasuk  peningkatan  volume mitokondria dan lipolysis jaringan adiposa  menjadi  asam  lemak,  transport asam  lemak  kedalam  sel, lipolysis intramuscular dari  TG  menjadi  asam lemak,  dan  transportasi  asam  lemak  ke dalam  mitokondria  (Permatasari  et  al.,
2017).
Intensitas adalah usaha yang diberikan setiap orang dalam mengerjakan  aktifitas  fisik.  Pada  saat latihan  dengan  intensitas  rendah  dan moderat,  sekresi  glukagon,  kortisol, epeinefrin dan growth hormone merupakan  secara  dominan  diatur  oleh kebutuhan metabolisme dan sifat homeostasis dari orang tersebut (Dyaksa,
2018).
Saat  ini  ditemuka  variasi  baru  dari olahraga aerobik yaitu dengan mevariasi latihan intensitas. Efek pelatihan kontinyu submaksimal adalah meningkatkan  oksidasi  lemak  yang dipengaruhi oleh beberapa faktor diantaranya peningkatan volume
mitokondria  di  otot  rangka,  yang meningkatkan  kapasitas  untuk  oksidasi lemak  ;  proliferasi  kapiler  dalam  otot rangka,  yang  meningkatkan  pengiriman asam lemak ke otot ; peningkatan karnitin transferase,  yang  memfasilitasi  asam lemak  transportasi  melintasi  membran mitokondria  ;  dan  peningkatan  asam
lemak  mengikat  protein,  yang  mengatur miosit transportasi asam lemak (Horowitz & Klein, 2000).
Pelatihan  kontinyu  submaksimal diartikan sebagai  pelatihan yang bersifat konsisten, mempunyai intensitas 65-75% VO 2 Max  dan  tidak  melebih  85% VO 2 Max  (Permatasari  et  al.,  2017). Secara tradisional, latihan aerobik intensitas  sedang  telah  digunakan  untuk menginduksi metabolisme perubahan dan meningkatkan kebugaran.
Peneltian terbaru  dilaporkan  bahwa  variasi  HIT yang  “ low  volume ”  efektif  untuk menginduksi perubahan metabolism (Nugraha & Berawi, 2017). Dalam sistem kardiovaskuler,
HIT ini dapat menyebabkan penebalan miokard ventrikel  kiri  jantung  yang  fisiologis sehingga  kekuatan  dan  kemampuan jantung  untuk  memompa  darah  tiap kontraksi meningkat. Sama  seperti latihan  aerobik  lainnya,  latihan  interval, latihan  interval  tinggi  meningkatkan fungsi  sel  otot,  membakar  lemak  dan meningkatkan kapasitas paru.
Penelitian  ini  dilatarbelakangi  dari penelitian  Iwayama  dkk  (2015)  tentang oksidasi  lemak  yang  menggunakan metode pengukuran sebelum makan pagi. Hasil  yang  didapatkan  yakni  adanya peningkatan  oksidasi  lemak  sebelum makan  pagi.  Jurnal  tersebut  mengaalami bias dalam penelitian, dikarenakan orang coba melakukan latihan dengan pilihannya  mereka  sendiri  (Iwayama  et al.,  2015).  Hal  yang  serupa  juga dilakukan  oleh  Scafogliieri  dkk  yang meneliti  tentang  prediksi  apekdikular lean  dan  masa  lemak  pada  orang  tua dengan penurunan fungsi fisik (Scafoglieri et al., 2017). Penelitian yang dilakukan  oleh  (Fleg,  2016)  didapatkan hasil  bahwa  terjadi  peningkatan  fungsi mitokondria  skeletal  dan uptake dari pulmonary oxygen .
Literature ilmiah mengenai pelatihan latihan  terkontrol  yang  relatif  sedikit yang  meneliti  efek  fisiologis  dari partisipasi  regular  dalam  aktivitas  fisik intensitas  sedang  (Branch  et  al.,  2000). Hasil dari peneliti kebanyakan menggunakan latihan interval akan terapi penelitian tentang kebugaran kardiorespirasi untuk meningkatkan oksidasi lemak dengan latihan submaksimal belum pernah dilakukan. Pemahaman  dalam  penelitian  ini merupakan  Langkah  pertama  yang penting untuk membantu mengidentifikasi bagaimana caranya untuk  tampil  pada  intensitas  yang  lebih tinggi dan intensitas rendah terlibat dalam lebih banyak dalam aktivitas fisik.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  merupakan  penelitian eksperimen
yang menggunakan rancangan pre dan post test control group design .  Populasi  menggunakan  wanita muda  yang  mengikuti  senam  zumba  di Singaraja  sebanyak  20  orang.  Kriteria sampel yaitu wanita sehat, tidak merokok dan  berusia  20-30  tahun.  Penelitian  ini dinamakan  penelitian  populasi.  Semua subjek  diberitahu  tentang  prosedur eksperimental dan memberikan persetujun sesuai dengan komite tinjauan subjek  manusia.  Subyek  penelitian  ini terdiri  dari  2  kelompok  yaitu  10  orang menggunakan  latihan  dengan  intensitas sedang  dan  10  orang  menggunakan latihan  submaksimal.  Selama  latihan menggunakan ergocycle dan  dipantau menggunakan polar heart rate .
Jenis  pelatihan  submaksimal  yang dipilih  adalah  lari  dengan  dosis  yang digunakan  adalah  intensitas  latihan  60- 75% DNM, durasi 60 menit (Permatasari et al., 2017). Intensitas sedang 70%-80% dari HR maksimal. Pelatihan ini dilakukan  selama  12  kali  pertemuan
dalam seminggu. Protokol siklus
ergocycle dimulai  dengan  tingkat  25  w, meningkat 25 w setiap 2 menit selama 6 menit pertama dan setiap menit setelahnya. Kedua kelompok
sebelumnya melakukan  tes  awal  ( pre  test )  dengan harvard  step  test untuk  diketahui  daya tahan kardiorespirasinya (VO 2 Max). Data post  test diambil  setelah  kelompok perlakuan  diberikan  pelatihan  interval selama  12  kali  pertemuan  3  kali  dalam seminggu.
Prosedurnya adalah
persiapkan  bangku  sebagai  alat  yang digunakan  untuk  tes  .  Tinggi  bangku  20 feet  (45  cm).  Subjek  diminta  unutk melakukan  naik  turun  bangku  (NTB) dengan  irama  langkah  pada  waktu  NTB adalah  18  langkah  per  menit  mengikuti irama metronom (96 kali/menit) selama 3
menit  tanpa  diselingi  istirahat.  1  menit setelah  pelaksaan  dilakukan  pengukuran denyut  nadi  pada  arteri  radialis  dengan cara  palpasi  selama  1  menit  (Riry Ambarsarie, Dessy Triana, 2016).
Data  yang  didapat  dalam  penelitian ini  akan  dianalisis  deskritif  setelah  itu diuji  normalitasnya  untuk  mengetahui data mempunyai sebaran yang berdistribusi normal. Kemudian dilakukan  uji  homogenitas  data  dengan levene  test dengan  p>0,05.  Uji  hipotesis dilakukan  dengan  menggunakan  t-test, hal  ini  bertujuan  untuk  mengethaui apakah terdapat perbedaan antara masing-masing  variabel.  Semua  analisis dilakukan dengan program SPSS 21.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Tabel 1

## Descriptive Statistics
N Minimum  Maksimum  Mean  Std. Deviation Pre test Is 20 16,20 69,00 36,7920 16,69739 Post test Is 20 14,30 82,12 38,7665 17,07140 Pre test Sm 20 10,11 34,40 23,2535 5,17968 Post test Sm 20 21,34 43,23 35,8180 5,19892 Valid N ( listwise ) 20
Dari tabel data di  atas terdapat rata- rata pre  test dengan  intensitas  sedang 36,7920,  rata-rata post  test dengan intensitas  sedang  38,7665,  rata-rata pre
test dengan submaksimal sebesar
23,2535, rata-rata post test submaksimal 35,8180.

## Tabel 2

## One-Sample Kolmogorov-Smirnov Test
Pre test Is Post test Is Pre test Sm Post test Sm N 20 20 20 20 Normal Parameters a,b Mean 36,7920 38,7665 23,2535 35,8180 Std. Deviation 16,69739 17,07140 5,17968 5,19892
Most Extreme Differences Absolute ,224 ,159 ,222 ,271 Positive ,224 ,159 ,189 ,271 Negative -,109 -,087 -,222 -,252 Kolmogorov-Smirnov Z 1,003 ,711 ,993 1,213 Asymp. Sig. (2-tailed) ,266 ,692 ,278 ,105
Data  tabel  di  atas  uji  normalitas  di atas  terdapat  hasil pre  test intensitas sedang  terdapat  0,266,  hasil post  test dengan intensitas sedang 0,692, hasil pre
test submaksimal sebesar 0,278, sedangkan  hasil post  test submaksimal sebesar  0,105.  Data  disimpulkan  bahwa berdistribusi normal.

## Tabel 3

## Test of Homogeneity of Variances
Levene Statistic df1 df2 Sig. Pre test Is 1,682 1 18 ,211 Post test Is ,092 1 18 ,766 Pre test Sm ,003 1 18 ,956 Post test Sm ,843 1 18 ,371
Tabel  di  atas  terdapat pre  test intensitas  sedang  0,211, post  test
intensitas sedang 0,766, pre test
submaksimal
0,956, post test
submaksimal 0,371.

## Tabel 4

## Paired Samples Test
Dari  tabel  4  di  atas  terdapat  hasil penelitian  yaitu  terdapat  signifikasi 0,008 yang berarti ada pengaruh atau ada hubungan yang signifikan antara beberapa  variabel.  Latihan  intensitas sedang  dan  submaksimal  memiliki pengaruh terhadap
kebugaran
kardiorespirasi. Untuk  pengetahuan  kita,  penelitian
ini adalah yang pertama untuk
memeriksa adaptasi kardiorespirasi mengikuti  Latihan  dengan  intensitas yang  direkomendasikan.  Jadi  hasil penelitian  ini  memberikan  informasi penting tentang hubungan antara intensitas  latihan  dan  peningkatan kebugaran kardiorespirasi.
Temuan  menunjukan  bahwa  pada wanita untuk memulai, intensitas sedang dan  submaksimal  dapat  memberikan
Paired Differences t df Sig. (2- tailed) Mean Std. Deviati on Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Pair 1 Post_test_Is - Post_test_Sm 8,24350  18,51496 2,92747 2,32213 14,16487 2,816 39 ,008
banyak  peningkatan  dalam  kebugaran kardiorespirasi yang menyertai pelatihan latihan  aerobic  ditingkat  yanglebih tinggi dan memberikan kesehatan jangka panjang.  Meskipun  intensitas  latihan adalah  penentu  utama  peningkatan kebugaran  kardiorespirasi,  tampaknya volume  latihan  yang  dikontribusikan oleh  intensitas  latihan  adalah  juga merupakan penentu pening dari adaptasi pelatihan.
Dalam olahraga tidak hanya melibatkan sistem musculoskeletal semata,  namun  juga  mengikutsertakan sistem lain seperti sistem kardiovaskuler, sistem  respirasi,  sistem  ekskresi,  sistem saraf dan masih banyak lagi (Nugraha & Berawi, 2017).
Olahraga  aerobik  telah  banyak digunakan untuk beberapa decade untuk meningkatkan  kapasitas  fungsional  dan faktor resiko kardiovaskuler pada orang- orang  dengan  penyakit  kardiovaskuler ( cardiovascular  disease )  (Fleg,  2016). Olahraga  aerobik  membuat  tingkat efisiensi  yang  tingggi  terhadap  sistem fisiologi  yaitu  sirkulasi  dan  respirasi dalam  membawa  oksigen  ke  otot  yang sedang  berkontraksi.  VO 2 Max  diyakini merupakan  salah  satu  indikator  penting dalam mortalitas penyakit kardiovaskuler. Dengan latihan tertentu, ketahanan kardiorespirasi dapat meningkat.  Makin  tinggi  kemampuan fisik seseorang, makin mampu mengatasi  beban  kerja  yang  diberikan atau  dengan  kata  lain,  produktifitas orang  tersebut  semakin  tinggi  (Riry Ambarsarie, Dessy Triana, 2016). Salah satu  cara  menilai  kebugaran  seseorang dalam melakukan aktifitas adalah dengan mengukur VO 2 Max.
Saat  melakukan  pelatihan  dengan intensitas submaksimal dan
menghasilkan  energi  keluaran,  lemak berkontribusi  lebih  tinggi  (Fajrin  et  al.,
2018).  Peningkatan  penggunaan  lemak sebagai  energi  (oksidasi  lemak)  terjadi selama  latihan  kontinyu  submaksimal (Heydari et al., 2012).  latihan intensitas moderat  antara  50%  dan  75%  dari VO 2 Max, plasma epinefrin dan norepinefrin  meningkat  konsentrasinya antara  4  sampai  6  kali  (Dyaksa,  2018). Sejalan dengan pernyataan dari
(Ogasawara et al., 2015) yang
menyatakan  latihan moderate  intensity akan  menyebabkan  percepatan  respon dari  lipolysis  pada  mnusia.  Selama latihan  moderate  intensity  kelompok asam  lemak  bebas  berikatan  dengan karnitin yang akan membawa keluar dari membrane  mitokondria  dalam  bentuk acyl-karnitin. Daya tahan kardiorespirasi sangat  penting  untuk  menunjang  kerja otot  dengan  mengambil  oksigen  dan menyalurkan  keseluruh  jaringan  otot yang  sedang  aktif  sehingga  dapat digunakan  untuk  metabolism  (Anjeli, 2013).
Pelatihan  yang  dilakukan  secara kontinyu,  sintesis  dan  berulang  akan memberikan  efek  terhadap  organ  tubuh yang  terkait  dengan  kebugaran  fisik sehingga  tubuh  mencapai  penampilan yang  optimal.  Jika  kebugaran  fisik meningkatkan dengan sendirinya organorgan  tubuh  yang  ada  juga mempunyai  kebugaran  yang  maksimal (Anjeli, 2013). Pada orang yang terlatih setelah beraktivitas fisik, denyut jantung, pernapasan  dan  pembuluh  darah  akan lebih  cepat  kembali  ke  keadaan  normal dari pada orang yang tidak terlatih. Efek akibat terciptanya peningkatan kebugaran  fisik  pada  daya  tahan kardiovaskuler yaitu terjadinya
pembesaran  otot  jantung  sehingga ukuran  jantung  meningkat,  isi  darah sekuncup  perdenyut  jantung  bertambah sehingga  volume  yang  dipompakan keseluruh  tubuh  lebih  banyak,  (denyut
jantung orang yang terlatih 6-8 kali lebih sedikit  dari  yang  tidak  terlatih)  dan peningkatan tekanan darah lebih sedikit (Anjeli, 2013).
Pertumbuhan dan pematangan sangat  mempengaruhi  dimensi  tubuh, dan  struktur  serta  fungsi  jaringan  yang mendorong perubahan metabolisme energi  selama  latihan  submaksimal (Aucouturier  et  al.,  2008).  Latihan intensitas sedang
menimbulkan peningkatan  yang  signifikan  dalam kebugaran  kardiorespirasi  pada  wanita muda  (Branch  et  al.,  2000).  Namun, meskipun  ada  kemajuan  baru-baru  ini dalam pemahaman tentang efek menguntungkan  dari  olahraga  pada kesehatan kardiovaskular dan metabolisme, resep latihan optimal yang diperlukan untuk memperoleh peningkatan yang menguntungkan dalam  kebugaran  kardiorespirasi  dan faktor  risiko  CVD  masih  belum  jelas (Roxburgh et al., 2014). Oleh karena itu, dengan  rekomendasi  saat  ini  untuk menggabungkan  dua  jenis  pelatihan untuk  mencapai  perubahan  positif terbesar  dalam  kardiovaskular  dan kesehatan metabolism. Selain intervensi olahraga, kami telah memeriksa hubungan  antara  prediksi  VO 2 Max puncak dari tes latihan submaksimal dan yang diukur nilai dari tes latihan puncak, hasil dari penelitian iniakan memperluas literatur saat ini dan informasi mengenai latihan  intensitas  sedang-tinggi  distroke subakut (Mattlage et al., 2013).

## SIMPULAN DAN SARAN
Latihan intensitas rendah dan intensitas submkasimal mampu meningkatkan VO 2 Max sehingga  dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi pada wanita muda. Data ini menunjukan signifikasinya sebesar 0 ,008.
Rekomendasi  perlu  adanya  pengaturan
jadwal latihan di kemudian pada peneliti lain  yang  akan  meneliti  hal  serupa dengan  ini.  Kami  sarankan  agar  dapat mempergunakan latihan dengan intensitas  rendah  dan  submaksimal dalam meningkatkan
kebugaran kardiorespirasi pada Wanita Muda.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika,  I.  P.  G.,  &  Santika,  I.  G.  P. N.  A.  (2016). Bahan  Ajar  Tes  dan Pengukuran  Olahraga .  Denpasar  :
Udayana University Press Anjeli,  A.  M.  R.  (2013). Pengaruh Latihan Aerobik Terhadap Toleransi . 68 (April), 12–13.
Aucouturier, J., Baker, J. S., & Duché, P. (2008). Fat and carbohydrate metabolism during  submaximal exercise in children. Sports Medicine , 38 (3), 213–238. https://doi.org/10.2165/00007256-
200838030-00003
Branch, J. D., Pate, R. R., & Bourque, S.
P. (2000). Moderate intensity exercise training improves cardiorespiratory  fitness  in  women.
Journal  of  Women’s  Health  and Gender-Based  Medicine , 9 (1),  65– 73. https://doi.org/10.1089/1524609003
18984 Dyaksa,  R.  S.  (2018).  Efek  Latihan Intensitas  Rendah  dan  Sedang Terhadap  Lemak  pada  Overweight. Jurnal Biosains Pascasarjana , 20 (2), 120. https://doi.org/10.20473/jbp.v20i2. 2018.120-132
Fajrin, F., Kusnanik,  N.  W., &  Wijono.
(2018). Effects  of  High  Intensity
Interval  Training  on  Increasing Explosive Power, Speed, and Agility . Journal of Physics: Conference Series. https://doi.org/10.1088/1742-
6596/947/1/012045
Fleg,  J.  L.  (2016).  Salutary  effects  of high-intensity  interval  training  in persons with elevated cardiovascular  risk  [version  1; referees: 3 approved]. F1000Research , 5 (0).
https://doi.org/10.12688/f1000resea rch.8778.1
Heydari, M., Freund, J., & Boutcher, S. H.  (2012).  The  effect  of  high- intensity  intermittent  exercise  on body  composition  of  overweight young  males. Journal  of  Obesity , 2012 .
https://doi.org/10.1155/2012/48046 7 Horowitz, J. F., & Klein, S. (2000). Lipid metabolism during endurance
exercise. American  Journal  of Clinical  Nutrition , 72 (2  SUPPL.), 558–563.
https://doi.org/10.1093/ajcn/72.2.55
8s
Mattlage, A. E., Ashenden, A. L., Lentz,
A. A., Rippee, M. A., & Billinger, S.
A.  (2013).  Submaximal  and  Peak Cardiorespiratory  Response  After Moderate-High  Intensity  Exercise Training in Subacute Stroke. Cardiopulmonary Physical Therapy Journal , 24 (3), 14–20. https://doi.org/10.1097/01823246- 201324030-00003 Nugraha, A. R., & Berawi, K. N. (2017). Pengaruh  High  Intensity  Interval Training (HIIT) terhadap Kebugaran  Kardiorespirasi. Jurnal Majority , 6 (1), 1–5. http://juke.kedokteran.unila.ac.id/in dex.php/majority/article/view/1521 Ogasawara,  J.,  Izawa,  T.,  Sakurai,  T., Sakurai,  T.,  Shirato,  K.,  Ishibashi, Y., Ishida, H., Ohno, H., & Kizaki,
T. (2015). The molecular mechanism  underlying  continuous
exercise  training-induced  adaptive changes of lipolysis in white adipose cells. Journal  of  Obesity , 2015 . https://doi.org/10.1155/2015/47343
0 Permatasari,  D.,  Purnawati,  S.,  Ali Imron, M., Komang Satriyasa, B., & Made  Indah  Sri  Handari  Adiputra, L. (2017). Pelatihan Interval Intensitas  Tinggi  Lebih  Efektif Menurunkan Persentase Lemak Tubuh Dibandingkan Pelatihan Kontinyu Submaksimal Pada Siswa Sman  4  Tasikmalaya. Sport  and Fitness Journal , 5 (2), 10–20.
Riry  Ambarsarie,  Dessy  Triana,  N.  L.
(2016). the  Effect  of  High  Intensity Interval Training on the Cardiorespiratory . 2 , 63–68.
Roxburgh,  B.  H.,  Nolan,  P.  B., Weatherwax,  R.  M.,  &  Dalleck,  L.
C.  (2014).  Is  moderate  intensity exercise  training  combined  with high intensity interval training more effective at improving cardiorespiratory fitness than moderate intensity exercise training alone? Journal  of  Sports  Science and Medicine , 13 (3), 702–707 Santika, I. G. P. N. A. (2015). Hubungan Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)  dan Umur terhadap Daya Tahan Umum (Kardiovaskuler)  Mahasiswa  Putra Semester  II  Kelas  A  Fakultas
Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Tahun 2014. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 1 (1),  42-47.  Retrieved from
https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/6 Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2017). Pengukuran Komponen Biomotorik Mahasiswa Putra Semester V Kelas A  Fakultas  Pendidikan  Olahraga dan  Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali
Tahun  2017. Jurnal  Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 3 (1),  85-92. Retrieved from
https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/221