## PERBANDINGAN EFEK KERJA SENAM AEROBIK MIX IMPACT SELAMA 60 MENIT TERHADAP PENINGKATAN KADAR HIGH DENSITY LIPOPROTEIN (HDL) DALAM DARAH PADA KELOMPOK BODY MASS
INDEX (BMI) OVERWEIGHT DAN NORMAL SISWA SMA NEGERI 3 DEPOK
Wahyu Kurniawan 1
Junaidi 2 , Yasep Setiakarnawijaya 2
1 Program Studi Ilmu Keolahragaan
2 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, Kampus B, Jakarta
Abstrak . High-Density  Lipoprotein (HDL)  adalah  kolesterol  baik  yaitu lipoprotein  dengan  densitas  tinggi,  terutama  terdiri  atas  protein.  Kadar  HDL yang  tinggi  diasosiasikan  dengan  rendahnya  risiko  terkena  penyakit  jantung. Karna  HDL mengandung molekul antioksidan yang dapat mencegah perubahan Low  Density  Lipoprotein (LDL)  menjadi  lipoprotein  yang  cenderung menyebabkan  penyakit  jantung.  Adapun  penelitian  ini  bertujuan  untuk  (1) mengetahui  efek  kerja  senam  aerobik mix  impact selama  60  menit  terhadap peningkatan  kadar  HDL  dalam  darah  pada  kelompok  BMI overweight siswa SMA  Negeri  3  Depok.  (2)  mengetahui  efek  kerja  senam  aerobik mix  impact selama 60 menit terhadap peningkatan kadar HDL dalam darah pada kelompok BMI  normal  siswa  SMA  Negeri  3  Depok.  (3)  membandingkan  peningkatan kadar HDL setelah melakukan senam aerobik mix impact selama 60 menit antara kelompok BMI overweight dan  normal siswa SMA Negeri 3 Depok. Penelitian dilaksanakan  di  SMA  Negeri  3  Depok  tanggal  12  Mei  2015.  Metode  yang digunakan  adalah  eksperimen  “ Two  Group  Pre-test  dan  Post-test  Design ”, dengan  teknik  pengambilan  sampel purposive  sampling ,  sampel  berjumlah  20 orang dari populasi 180 orang. Teknik analisis data yang digunakan adalah uji-t independen  pada  taraf  signifikan  α  =  0,05.  Data  tes  akhir  kerja  senam  aerobik mix  impact selama  60  menit  pada  kelompok  BMI overweight dan  normal diperoleh  standar  perbedaan  antara  dua  mean  (SEmxmy)  =  0,61  nilai  tersebut menjadi  t-hitung  diperoleh  =  2,46.  Kemudian  hasil  perhitungan  tersebut  di ujikan dengan tabel pada derajat kebebasan (dk) = (N 1 +N 2 ) – 2 =(10+10) – 2 dan taraf kepercayaan 0,05 diperoleh nilai kritis t-tabel 2,10 (t-hitung = 2,46 > t-tabel = 2,101).
Kata Kunci : High-Density Lipoprotein (HDL), Body Mass Index (BMI), Senam Aerobik Mix Impact.

## PENDAHULUAN
Kemajuan peradaban manusia yang  semakin  pesat  saat  ini  menuntut masyarakat  khususnya  kalangan  muda seperti  pelajar  untuk  mampu  mengikuti perubahan-perubahan yang terjadi diakibatkan  oleh  pesatnya  kemajuan ilmu  pengetahuan  dan  teknologi  dalam berbagai aspek dunia pendidikan. Pelajar semakin  sibuk  dengan  rutinitasnya dalam  menghadapi  tuntunan  zaman,
sehingga  sadar  betul  akan  pentingnya berolahraga  dalam  menjaga  stamina untuk  menghadapi  dunia  pendidikan maupun aktifitas-aktifitas lainnya.
Hal  ini  bisa  saja  terjadi  pada pelajar  yang  sebagian  besar  waktunya sibuk dengan  belajar, selain  itu kegiatan yang  sangat  padat  ini  dijumpai  oleh pelajar,  mulai  dari  anak-anak  sekolah dasar, sekolah menengah pertama,
sekolah menengah atas hingga perguruan tinggi.  Biasanya  waktu  yang  mereka miliki  juga  banyak  dihabiskan  untuk melakukan aktifitas seperti kursus tambahan.  Mulai  dari  bimbingan  belajar yang  berkaitan  dengan  mata  pelajaran sekolah  ataupun  kursus  lainnya  dimana semua adalah bertujuan untuk meningkatkan  kecerdasan  otak  saja.  Hal ini  terlihat  seakan-akan  para  orang  tua lupa  bahwa  bukan  dari  segi  pendidikan saja yang penting untuk ditingkatkan.
Dalam era sekarang ini pendidikan sangatlah  penting  guna  mengimbangi perkembangan  hidup  manusia  di  zaman modernisasi,  Kemajuan  ekonomi  yang dialami  oleh  negara-negara  berkembang seperti  Indonesia  sebagai  akibat  dari kecenderungan pasar global, telah memberikan  berbagai  dampak  pada pelajar.  Di  antara  dampak  negatif  yang terjadi  ialah  perubahan  dalam  gaya hidup,  di  lain  pihak,  gaya  hidup  yang serba instan memaksa
untuk meninggalkan  konsumsi  yang  menjadi bagian dari pola  hidup  sehat. Kesibukan yang  tinggi  menjadi  alasan  paling rasional  untuk  memilih  makanan  cepat saji  yakni  pola  makan  yang  tidak  sehat dengan  senang  jajan  sembarangan  dan mengkonsumsi  makanan  cepat  saji  atau biasa disebut dengan nama fast food. Gaya hidup kota yang serba praktis memungkinkan masyarakat modern sulit untuk  menghindar  dari fast  food . Fast food memiliki beberapa kelebihan antara lain penyajian yang cepat sehingga tidak menghabiskan  waktu  lama  dan  dapat dihidangkan kapan dan dimana saja, dan dianggap  sebagai  makanan  bergengsi dan makanan gaul.
Perubahan dari pola makan tradisional  ke  pola  makan  barat  seperti fast  food yang  banyak  mengandung kalori,  lemak  dan  kolesterol,  ditambah kehidupan  yang  disertai  stress  dan kurangnya  aktivitas  fisik,  terutama  di kota-kota  besar  mulai  menunjukkan
dampak  dengan  meningkatnya  masalah gizi  lebih  dan  penyakit  degeneratif seperti  jantung  koroner,  hipertensi  dan diabetes mellitus.
Dalam  masa  pertumbuhan,  remaja memerlukan  banyak  konsumsi  makanan yang  bergizi.  Seiring  dengan  kemajuan modern ini, berdampak terhadap hubungan  erat  antara  makanan  dengan kesehatan manusia yang akan berdampak  terhadap  pola  konsumsi makanan  dan  pertumbuhan.  Dalam  hal ini,  masalah  kesehatan  pada  kelompok remaja berusia 15–18 tahun menjadi usia yang  sangat  dini  terhadap  masalah  gizi remaja.
Pola makan remaja akan menentukan  jumlah  zat-zat  gizi  yang diperoleh untuk pertumbuhan dan perkembangannya.  Selain  itu  remaja umumnya  melakukan  aktivitas  fisik lebih  tinggi  dibanding  usia  lainnya, sehingga  diperlukan  zat  gizi  yang  lebih banyak.  Adanya  perubahan  pola  makan pada remaja yang terjadi, tidak lepas dari pengaruh  peningkatan  sosial  ekonomi dan banyaknya  restoran.  Restoran- restoran  ini  menjual  berbagai  makanan produk  olahan  dan  dikenal  sebagai makanan modern (fast food) . Kecenderungan dalam mengonsumsi fast food yang terlalu sering dapat menimbulkan  ketidakseimbangan  gizi dalam hal ini status gizi lebih.
Komposisi  didalam  tubuh  bisa menjadi  tidak  seimbang  karena  asupan makan yang dikonsumsi oleh tubuh tidak sesuai  dengan  angka  kecukupan  gizi. Ditambah  lagi  dengan  kurangngnya aktifitas gerak membuat mereka memiliki  masalah  pada  berat  badan sehingga  indeks  massa  tubuh  mereka menjadi  tidak  ideal  atau  bisa  jadi berlebih  ( overweight ).  Berat  badan  yang berlebih  akan  menimbulkan  nilai  indeks massa  tubuh  yang  tinggi,  hal  ini  bisa memungkinkan timbulnya masalah keseimbangan  kandungan  lipid  seperti
meningkatnya kadar Low-Density Lipoprotein (LDL)  atau  yang  biasa disebut kolesterol jahat dan menurunnya kadar High-Density  Lipoprotein (HDL) atau biasa disebut kolesterol baik.
Selama  ini  banyak  masyarakat merasa  cemas  jika  kadar  kolesterol dalam  darahnya  terlalu  tinggi,  sehingga takut akan membahayakan kesehatannya. Mendengar kata kolesterol, masyarakat lalu menghubungkan dengan penyakit jantung  dan  peredarah  darah.  Tetapi dalam kenyataannya. Ada pula kolesterol yang disebut kolesterol  baik  yaitu High- Density Lipoprotein (HDL). Kolesterol High-density lipoprotein (HDL) merupakan lipoprotein  kelas  heterogen  dengan kepadatan  1.063–1.21  g/mL.  Kolesterol HDL  memiliki  sifat  proteksi  terhadap jantung  karena  sifatnya  yang  dapat mengikat  kolesterol  dan  membawanya ke hati untuk diekskresikan. Kadar HDL yang tinggi dalam tubuh akan meningkatkan proteksi terhadap penyakit jantung koroner. Salah satu cara meningkatkan  kadar  kolesterol  HDL adalah dengan melakukan aktivitas fisik. (Reynaldo  Stevanus  Pantouw,  Djon Wongkar, Shane H.R. Ticoalu, 2014).
Aktivitas  fisik  yang  dilakukan yaitu  dengan  aktivitas  yang  bersifat aerobik  seperti  salah  satunya  senam aerobik.  Menurut  penelitian journal  of sport  sciences  and  fitness yaitu  bahwa senam  aerobik  berpengaruh  terhadap penurunan  berat  badan,  persen  lemak tubuh  dan  kadar  kolesterol  darah. Aktivitas olahraga aerobik dapat memberikan  manfaat  salah  satunya adalah  perbaikan  profil  lipid  darah, misalnya  peningkatan  kolesterol  baik HDL  dan  menurunkan  rasio  kolesterol total  dengan  kolesterol  HDL.  Semakin bugar seseorang secara aerobik, semakin mungkin  kolesterol  HDL  seseorang tersebut menjadi lebih tinggi.

## KAJIAN PUSTAKA
Senam adalah suatu bentuk gerakan-gerakan tubuh yang direncanakan  dan  disusun  secara  teratur dengan  tujuan  untuk  memperbaiki  sikap dan bentuk badan membina dan meningkatkan  kesegaran  jasmani  serta membentuk dan
mengembangkan keterampilan  serta  kepribadian  yang selaras.  Menurut  definisi  yang  di populerkan  oleh  Cooper  Aerobik  adalah setiap aktifitas  fisik  yang dapat  memacu jantung  dan  peredaran  darah  serta pernafasan yang dilakukan dalam jangka waktu  yang  cukup  lama  sehingga menghasilkan  perbaikan  dan  manfaat kepada tubuh.
Senam  aerobik  adalah  gerakan yang  dilakukan  secara  berirama  dengan menggunakan  otot-otot  serta  sistem energi dengan oksigen.
Beberapa  keuntungan  fisik  yang bisa diperoleh dengan melakukan olahraga  senam  aerobik  diantaranya adalah sebagai berikut :
 Mengenai  Jantung. Isitilah  aerobik berarti  “dengan  oksigen”.  Selama anda  bergerak,  otot  membutuhkan oksigen  untuk  bekerja  secara  efisien. Ketika  beban  kerja  otot  meningkat, tubuh menanggapi
dengan meningkatkan  jumlah  oksigen  yang dikirim ke otot-otot dan jantung.
 Kekuatan  Otot. Agar  menjadi  lebih kuat,  otot-otot  harus  dilatih  melebihi beban normalnya. Untuk memperkuat otot-otot  harus melatihnya  pada intensitas  yang  tinggi  dalam  waktu singkat, mempergunakan tenaga  yang maksimum dan diulang-ulang.
 Daya Tahan Otot. Aerobik membantu  meningkatkan  daya  tahan otot-otot. Daya tahan otot ditingkatkan  dengan  cara  banyak melakukan  gerakan-gerakan  ringan. Gerakan-gerakan aerobik seperti melompat-lompat,  mengangkat  lutut,
dan menendang, yang sering dilakukan, diperlukan untuk meningkatkan daya tahan otot.
 Kelenturan. Kelenturan adalah gerakan  yang  berada  di  sekililng sendi.  Setelah  menyelesaikan  latihan aerobik,  peregangan  akan  membantu meningkatkan  kelenturan  dan  juga membantu sirkulasi darah kembali ke jantung.
 Komposisi  Tubuh. Komposisi  tubuh yang menunjukan perbandingan kumpulan  otot,  tulang,  dan  cairan- cairan  penting  di  dalam  tubuh  yang dibandingkan  dengan  lemak.  Orang yang kurus dan berat badannya ringan masih memungkinkan kelebihan lemak.  Latihan  aerobik  yang  tetap akan membantu mengubah komposisi tubuh,  menghindari  tubuh  menjadi gemuk dan membentuk otot-otot.
Menurut Lynne Brick
dalam bukunya  yang  berjudul Bugar  dengan Senam  Aerobik, senam  aerobik  terbagi dalam 3 jenis, yaitu :
1. Senam Aerobik Low Impact (LIA) Senam  aerobik  low  impact  yaitu latihan senam aerobik yang dilakukan dengan  benturan  ringan  dimana  salah satu  kaki  masih  bertumpu  dengan seluruh  tapak  kaki  menapak  di  lantai setiap  waktu,  dan  tanpa  tekanan tingkat  tinggi  pada  sendi-sendi  anda. Beberapa  contoh  gerakannya  : cha- cha, grapevine, mambo dan lain-lain.
2. Senam Aerobik Moderate/ Mix Impact (MIA)
Dikatakan mix impact , karena gerakan yang dilakukan adalah penggabungan dari low  impact dan high  impact , yaitu  :  pada  gerakan-gerakan  dimana tumit  mengangkat  tetapi  jari  kaki masih  tetap  berada  di  lantai.  Anda merasa  bahwa  anda seolah-olah melompat  tetapi  sebenarnya  tidak. Beberapa contoh gerakannya : melompat terus menerus, twist , menekan dan lain-lain.
3. Senam Aerobik High Impact (HIA)
Senam  aerobik high  impact yaitu latihan senam aerobik yang
dilaksanakan  diamana  kedua  kaki pada  suatu  saat  tidak  menyentuh lantai.  Impact  yang  memberikan tekanan  pada  kaki  adalah  3  sampai  4 kali  berat  badan  tubuh  ketika  kaki kembali  menginjak  lantai.  Beberapa contoh  gerakannya:  lompat,  lompat sergap, sentakan dan lain-lain.
Melakukan  senam  aerobik mix impact selama  30  sampai  60  menit  juga mempunyai pengaruh yang besar terhadap  tubuh  karena  akan  memakai pemecahan lemak sebagai sumber energinya.  Selain  itu  hal  tersebut  juga berdampak  pada  terjadinya  peningkatan kadar HDL dalam darah.
High  Density  Lipoprotein (HDL) adalah kolesterol baik. HDL
mengandung  beberapa  trigliserid  dari beberapa  kolesterol,  dengan  sejumlah besar  berat  molekulnya  berasal  dari protein  dan  fosfolipid.  HDL  adalah lipoprotein dengan densitas tinggi, terutama  terdiri  atas  kolesterol  20%, trigliserida  <  5%,  fosfolipid  30%  dan protein 50%.
HDL diproduksi oleh hati dan usus halus.  HDL  mengambil  kolesterol  dan phospolipid  yang  ada  di  dalam  aliran darah.  HDL  mengangkut  kolesterol  dari jaringan  ke  hati.  Ketika  melalui  darah, HDL mengumpulkan kelebihan kolesterol  dari  jaringan  tubuh  dan mengembalikan  ke  liver,  dan  dari  sana HDL  mengeluarkannya  bersama  dengan empedu.
Tubuh  kita  di  desain  untuk  selalu bergerak  sehingga  sangat  dianjurkan untuk  banyak  bergerak  atau  olahraga. Kurang  bergerak  bisa  meningkatkan LDL  (kolesterol  jahat)  dan  menurunkan HDL  (kolesterol  baik).  Kurang  suka berolahraga  atau  melakukan  aktivitas fisik  bisa  menyebabkan  makanan  yang masuk tidak termanfaatkan dengan  baik.
Hal  tersebut  akan  membuat  timbunan lemak  pada  tubuh  semakin  tebal  dan kadar  kolesterol  pun  akan  semakin meningkat.
Untuk  meningkatkan  kadar  HDL dapat  dilakukan  dengan  mengubah  pola makanan  dan  melakukan  olahraga,  agar dapat  menaikkan  pembersihan  lemak dari  LDL  oleh  hati,  yang  akhirnya  akan menaikkan  kadar  HDL.  HDL  diolah menjadi energi  apabila karbohidrat telah habis terpakai, maka sumber energi yang diambil  adalah  dari  kandungan  lemak, sumber energi berupa ADP, cukup udara dan  menghasilkan  ATP  dengan  proses reaksi aerobik Reaksi Aerobik :
Glycogen dan Free fatty acid + P + ADP + O 2 CO 2 + H 2 O + ATP (Astrand P dan K rodahl, 1970:6)
Manfaat  positif  kegiatan  olahraga adalah  turunnya  kadar  kolesterol  total dan kolesterol LDL (jahat) serta meningkatnya  kolesterol  HDL  (baik). Olahraga  juga  akan  menghilangkan lipatan-lipatan lemak
seseorang,
membakar banyak kalori sehingga tubuh tampak  langsing  dan  berat  badan menjadi ideal.
Salah  satu  cara  untuk  mengukur tingkat  kegemukan  atau  idealnya  tubuh seseorang  adalah  dengan  Metode Body Mass  Index (BMI)  atau  bisa  dibilang dengan  indeks  massa  tubuh.  Berat badan  yang  berada  di  bawah  batas minimum
dinyatakan
sebagai
underweight atau “kekurusan”, dan berat badan  yang  berada  di  atas  batas maksimum dinyatakan sebagai
overweight atau “kegemukan”.
Rumus  perhitungan  IMT  adalah  sebagai berikut :
IMT = Berat  badan  (kg ) Tinggi  badan   m x Tinggi  badan  (m)
Indeks  massa  tubuh  (IMT)  atau body mass index (BMI) merupakan suatu
pengukuran yang menghubungkan (membandingkan)  berat  badan  dengan tinggi  badan.  Walaupun  dinamakan “indeks”,  BMI  sebenarnya  adalah  rasio yang  dinyatakan  sebagai  berat  badan (dalam  kilogram)  dibagi  dengan  kuadrat tinggi badan (dalam meter). Pada periode remaja pertumbuhan masih terus berjalan bahkan sedang berada dipuncak pertumbuhan,  sehingga  nilai  IMT  belum bisa  diklasifikasikan  dengan  indikator tertentu.
Masa  remaja  merupakan  masa perubahan  yang  dramatis  dalam  diri seseorang.  Pertumbuhan  pada  usia  anak yang  relatif  terjadi  dengan  kecepatan yang  sama,  secara  mendadak  meningkat saat memasuki usia remaja. Peningkatan pertumbuhan  mendadak  ini  disertai dengan perubahan - perubahan hormonal,  kognitif,  dan  emosional.
Semua  perubahan  ini  membutuhkan  zat gizi  secara  khusus.  Masa  adolesensi merupakan  masa  yang  tercepat  untuk meningkatkan ukuran tubuh,
kemampuan  fisik  dan  penyempurnaan keterampilan  gerak.  Caranya  adalah melalui  melakukan  aktivitas  fisik  atau olahraga  yang  terprogram  dengan  baik dan secara teratur.
Latihan  fisik  yang  teratur  dan terprogram sesuai dengan tingkat pertumbuhan dan perkembangan individu sangat bermanfaat bagi
pertumbuhan dan perkembangannya serta bagi kesegaran jasmaninya. Sebaliknya  apabila  dilakukan  dengan intensitas  terlalu  tinggi,  waktu  dan frekuensi  latihan  terlalu  berlebihan, justru  akan  menghambat  pertumbuhan dan  perkembangannya.  Oleh  karena  itu untuk  melakukan  latihan  yang  bertujuan meningkatkan pertumbuhan
dan perkembangan  individu,  pemprograman latihan  perlu  dilakukan  secara  cermat (Sugiyanto, 1993:32).

## METODE
Metode  penelitian  yang  akan digunakan  adalah  metode  eksperimen. Bentuk  desain  penelitian  menggunakan
Two  Group  “Pre-Test  and  Post-Test Design” Yaitu pemberian pretest sebelum  perlakuan  dan posttest setelah perlakuan. Adapun yang menjadi variabel bebas adalah senam aerobik mix impact dan  variabel  terikatnya  adalah high-density  lipoprotein (HDL).  Setiap peserta  akan  diukur body  mass  index untuk  pengelompokan  dan  kadar high- density lipoprotein pada tes awal dan tes akhir.
Populasi  dalam  penelitian  ini adalah  siswa  XI  laki-laki  MIA  dan  IS SMA  Negeri  3  Depok  yang  berjumlah 180  siswa.Teknik  pengambilan  sampel dalam penelitian ini menggunakan tehnik purposive  sampling .  Teknik  ini mencakup  orang-orang  yang  diseleksi atas  dasar  kriteria-kriteria  tertentu  yang dibuat peneliti berdasarkan tujuan penelitian, sedangkan orang-orang dalam populasi  yang  tidak  sesuai  dengan kriteria  tersebut  tidak  dijadikan  sampel. Adapun  tahapan  pengambilan  sampel adalah sebagai berikut:
a. Dari  populasi  yang  akan  dipilih dengan syarat sebagai berikut :
1. Siswa laki-laki usia 16 -18 tahun.
2. Mempunyai  nilai  indeks  massa tubuh  normal  (16-20)  dan  nilai indeks  massa  tubuh overweight (25-29).
3. Surat  keterangan  sehat  untuk berolahraga dari dokter.
4. Bersedia  menjalani  program  yang telah disepakati bersama.
b. Selanjutnya  bagi  yang  memenuhi persyaratan  di  atas,  maka  akan menjalani aktivitas fisik berupa senam  aerobik mix  impact selama  60 menit.
c. Sampel batal menjadi sampel
penelitian apabila :
1. Sampel  tidak  dapat  menyelesaikan aktivitas  sesuai  durasi  yang  sudah ditentukan.
2. Tidak  hadir  saat  pelaksanaan kegiatan senam aerobik.
Instrumen  yang  digunakan  untuk pengumpulan  data  dalam  penelitian  ini adalah  dengan  melakukan  pengukuran terhadap  indeks  massa  tubuh  dan pengambilan  darah  untuk  mengetahui kadar high-density  lipoprotein (HDL) sebelum  dan  sesudah  melakukan  senam aerobik mix  impact selama  60  menit. Penggunaan  instrumen  penelitian  ini disesuaikan  dengan  keadaan  sampel, tempat,  dan  waktu  penelitian.  Dalam penelitian  ini  data  diambil  dengan pengukuran  indeks  massa  tubuh  dan pengambilan  darah  untuk  mengetahui kadar high-density  lipoprotein (HDL) dalam  darah  kemudian  para testee melakukan  aktivitas  senam  aerobik mix impact selama 60 menit dengan prosedur pelaksanaan sebagai berikut :
1. Pengukuran indek massa tubuh Alatnya: Timbangan dan tinggi badan.
2. Pengambilan  Darah  Kadar High-

## Density Lipoprotein
Fasilitas  dan  alatnya:  Pemeriksaan  di Lab.
3. Perlengkapan  Senam  Aerobik Mix Impact
Alatnya:  Lapangan,  sound  system, kaset,  stopwatch,  kertas  pencatat, instruktur senam.
a. Persiapan Test
1. Sampel  berpuasa  di  malam  hari selama 10 jam sebelum pengambilan darah awal 2. Sampel  dan  petugas  berkumpul pada  pukul  06.00  WIB  untuk makan dengan menu yang sama
3. Sampel  diambil  darah  2  jam setelah  makan,  yakni  pada  pukul 08:00 WIB sebagai bagian dari Tes
awal
4. Testee berada dalam keadaan sehat untuk melakukan tes
5. Melakukan pemanasan dengan peregangan  serta menggerakan anggota tubuh
6. Menggunakan  pakaian  olahraga yang tipis namun menyerap keringat
7. Hindari  merokok/alkohol  sebelum tes
8. Tidur cukup
b. Prosedur Pengukuran
1. Pengambilan  darah  awal  oleh petugas klinik
2. Testee melakukan pemanasan ( warming up )
3. Testee melakukan  aktivitas  senam aerobik  selama  60  menit  yang terdiri dari:
a. Pemanasan selama 10 menit
b. Gerakan inti selama 40 menit
c. Pendinginan selama 10 menit
4. Melakukan dengan sungguh- sungguh
5. Melakukan  pendinginan  ( cooling down ) setelah selesai tes
6. Pengambilan  darah  akhir  setelah selesai melakukan aktivitas
HASIL DAN PEMBAHASAN
A. Deskripsi Data Pengumpulan data
digunakan sebagai  data  penelitian  yang  diperoleh dari  tes  awal  dan  tes  akhir  kadar  HDL dalam  darah  berdasarkan  pengamatan dari  hasil  efek  kerja  senam  aerobik mix impact selama  60  menit.  Adapun  data- data  tersebut  dapat  diuraikan  sebagai berikut.
1. Data  Hasil  Tes  Efek  Kerja  Senam
Aerobik Mix Impact pada Kelompok BMI Overweight
Data  tes  awal  kadar  HDL  dalam darah  pada  kelompok  BMI Overweight diperoleh  nilai  terendah  36  mg/dL  dan nilai tertinggi 59 mg/dL Dengan rata-rata (x 1 ) = 46,2 mg/dL simpangan baku (Sx 1 ) =  6,9  dan  standar  kesalahan  mean (SEmx 1 )  =  2,3.  Data  tes  akhir  kadar
HDL  dalam  darah  pada  kelompok  BMI Overweight diperoleh  nilai  terendah  41 mg/dL  dan  nilai  tertinggi  60  mg/dL Dengan  rata-rata  (x 2 )  =  50,2  mg/dL simpangan  baku (Sx 2 ) =  6,3 dan  standar kesalahan  mean  (SEmx 2 )  =  2,1.  Dalam hasil  tes  awal  dan  tes  akhir  kadar  HDL dalam  darah  pada  kelompok  BMI Overweight yang  diperoleh  dan  telah diuraikan tersebut dapat digambarkan ke dalam tabel distribusi  frekuensi tes awal dan tes akhir  dibawah ini:
Tabel 1. Distribusi Frekeunsi Tes
Awal Kelompok BMI Overweight No Kelas interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 36 – 41 38,5 3 30% 2 42 – 47 44,5 2 20% 3 48 – 53 50,5 3 30% 4 54 – 59 56,5 2 20% 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data Tabel 2. Distribusi Frekeunsi Tes Akhir Kelompok BMI Overweight No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi absolut Relatif 1 41 – 45 43 2 20% 2 46 – 50 48 3 30% 3 51 – 55 53 2 20% 4 56 – 60 58 3 30% 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data 2. Data  Hasil  Tes  Efek  Kerja  Senam Aerobik Mix Impact pada

## Kelompok BMI Normal
Data  tes  awal  kadar  HDL  dalam darah  pada  kelompok  BMI  normal diperoleh  nilai  terendah  38  mg/dL  dan nilai tertinggi 61 mg/dL Dengan rata-rata (y 1 ) = 50,1 mg/dL simpangan baku (Sy 1 ) =  6,7  dan  standar  kesalahan  mean (SEmy 1 )  =  2,2.  Data  tes  akhir  kadar HDL  dalam  darah  pada  kelompok  BMI normal  diperoleh  nilai  terendah  40 mg/dL  dan  nilai  tertinggi  67  mg/dL Dengan  rata-rata  (y 2 )  =  52,6  mg/dL simpangan  baku  (Sy 2 )  =6,3  dan  standar kesalahan  mean  (SEmy 2 )  =  2,4.  Dalam hasil  tes  awal  dan  tes  akhir  kadar  HDL
dalam darah pada kelompok BMI normal yang  diperoleh  dan  telah  diuraikan tersebut  dapat  digambarkan  ke  dalam tabel distribusi frekuensi tes awal dan tes akhir dibawah ini:

## Tabel 3. Distribusi Frekeunsi Tes Awal Kelompok BMI Normal
No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 38 – 43 40,5 2 20% 2 44 – 49 46,5 2 20% 3 50 – 55 52,5 3 30% 4 56 – 61 58,5 3 30% 10 100%

## Sumber: Hasil Pengolahan Data

## Tabel 4. Distribusi Frekeunsi Tes Akhir Kelompok BMI Normal
No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 40 – 46 43 2 20% 2 47 – 53 50 4 40% 3 54 – 60 57 3 30% 4 61 – 67 64 1 10% 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data

## B. Pengujian Hipotesis
1. Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok BMI Overweight
Hasil analisis dari tes awal dan tes akhir  hasil  kadar  HDL  dalam  darah dengan  menggunakan  efek  kerja  senam aerobik mix  impact selama  60  menit diperoleh  nilai  rata-rata  (M D )  =  4 simpangan baku (S D ) = 0,94 dan standar kesalahan  mean  (SE MD )  =  0,31.  Hasil tersebut  menghasilkan  t-tabel  pada derajat kebebasan (dk) = n-1 = 10-1 = 9 dengan  taraf  kepercayaan  (α)  =  0,05 diperoleh  nilai  kritis  t-tabel  =  2,26. Dengan  demikian  nilai  t-hitung  lebih besar  dari  t-tabel  (t-hitung  =  12,90  >  t- tabel  =2,26).  Berdasarkan  analisis  data tersebut  dapat  disimpulkan  hipotesis  nol (H 0 )  ditolak,  hipotesis  kerja  (H 1 ) diterima,  berarti  efek  kerja  senam aerobik mix  impact selama  60  menit pada  kelompok  BMI overweight dapat meningkatkan kadar HDL dalam darah.

## 2. Hasil Tes Awal dan Akhir Kelompok BMI Normal
Hasil analisis dari tes awal dan tes akhir  hasil  kadar  HDL  dalam  darah dengan  menggunakan  efek  kerja  senam aerobik mix  impact selama  60  menit diperoleh  nilai  rata-rata  (M D )  =  2,5 simpangan baku (S D ) = 1,58 dan standar kesalahan  mean  (SE MD )  =  0,53.  Hasil tersebut  menghasilkan  t-tabel  pada derajat kebebasan (dk) = n-1 = 10-1 = 9 dengan  taraf  kepercayaan  (α)  =  0,05 diperoleh  nilai  kritis  t-tabel  =  2,26. Dengan  demikian  nilai  t-hitung  lebih besar  dari  t-tabel  (t-hitung  =  4,72  >  t- tabel  =2,26).  Berdasarkan  analisis  data tersebut  dapat  disimpulkan  hipotesis  nol (H 0 )  ditolak,  hipotesis  kerja  (H 1 ) diterima,  berarti  efek  kerja  senam aerobik mix  impact selama  60  menit pada  kelompok  BMI  normal  dapat meningkatkan kadar HDL dalam darah.
3. Hasil  Tes  Akhir  Kelompok  BMI Overweight dan BMI Normal Dari  tes  akhir  kadar  HDL  dalam darah  pada  kelompok  BMI overweight dan  BMI  normal  diperoleh  standar perbedaan antara dua mean (SEmxmy) = 0,61  nilai  tersebut  menjadi  t-hitung diperoleh  =  2,46.  Kemudian  hasil perhitungan  tersebut  diujikan  dengan tabel  pada  derajat  kebebasan  (dk)  = (N 1 +N 2 )-2  =  (10+10)-2  dan  taraf kepercayaan  (α)  =  0,05  diperoleh  nilai kritis  t-tabel  2,10  (t-hitung  =  2,46  >  t- tabel = 2,10).
Berdasarkan  hasil  analisa  data tersebut maka H 0 ditolak dan H 1 diterima sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  efek kerja  senam  aerobik mix  impact selama 60 menit pada kelompok BMI overweight lebih  efektif  dari  pada  efek kerja  senam  aerobik mix  impact selama 60  menit  pada    kelompok  BMI  normal terhadap  peningkatan  kadar  HDL  dalam darah pada siswa SMA Negeri 3 Depok .

## PENUTUP
Kesimpulan. Berdasarkan hasil penelitian  yang  dikemukakan,  maka dapat disimpulkan sebagai berikut :
1. Efek kerja  senam  aerobik mix impact selama  60  menit  dapat  meningkatkan kadar  HDL  dalam  darah  pada kelompok  BMI overweight siswa SMA  Negeri  3  Depok.  Dengan  rata- rata  peningkatan  sebesar        4  mg/dL dan nilai t-hitung sebesar 12,90
2. Efek kerja  senam  aerobik mix impact selama  60  menit  dapat  meningkatkan kadar  HDL  dalam  darah  pada kelompok  BMI  normal  siswa  SMA Negeri  3  Depok.  Dengan  rata-rata peningkatan  sebesar  2,5  mg/dL  dan nilai t-hitung sebesar 4,72
3. Efek kerja  senam  aerobik mix impact selama 60 menit pada kelompok BMI
overweight lebih banyak meningkatkan  kadar  HDL  dalam darah sebanyak 1,5 mg/dL di banding dengan kelompok BMI normal dengan nilai t-hitung 2,46.
Saran 1. Kepada  para  siswa  SMA  Negeri  3 Depok atau sampel yang berpartisipasi  dalam  penelitian  dapat membantu  menyampaikan  informasi penelitian  ini  kepada  orang-orang bahwa  senam  aerobik mix  impact dapat  meningkatkan  kadar High- Density  Lipoprotein (HDL)  dalam darah.
2. Bagi  para  siswa  SMA  Negeri  3 Depok  dalam    menaikan  kadar High- Density  Lipoprotein (HDL)  dalam
darah hendaknya merubah gaya hidup untuk  menjaga  pola  makan  dengan tidak mengkonsumsi makanan sembarangan dan melakukan olahraga senam  aerobik mix  impact seminggu tiga  kali  selama  60  menit  sekali latihan.
3. Mensosialisasikan  kepada  seluruh masyarakat  pada  umumnya  bahwa dalam  melakukan  olahraga  sebaiknya
yang  bersifat  aerobik  seperti  senam aerobik mix impact untuk meningkatkan  kadar High-Density
Lipoprotein (HDL) dalam darah.

## DAFTAR PUSTAKA
Aip,  Syarifuddin  M.P.  Belajar  Aktif Senam  Ketangkasan.  Jakarta:  PT Gramedia  Widiasarana  Indonesia,
1991.
Anton,  Adiwiyoto.  Kolesterol.  Bekasi:
Kesaint Blanc, 2007. Brick,  Lynne.  Bugar  dengan  Senam Aerobik. Terjemahan Anna Agustina. Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada, 2001.
Dede,  Kusmana.  Olahraga  untuk  Orang
Sehat  dan  Penderita  Penyakit
Jantung.  Jakarta:  Balai  Penerbit FKUI, 2007.
I  Dewa  Nyoman  Supariasa.  Bachyar Bakri  dkk.  Penilaian  Status  Gizi. Jakarta: Penerbit Buku Kedokteran EGC, 2002. Journal  Of  Sport  Sciences  And  Fitness. Latihan  Senam  Aerobik  untuk Menurunkan  Berat  Badan,  Lemak,
dan Kolesterol. Semarang: 2012
M, Ali dan M, Asrori. Psikologi Remaja Perkembangan Peserta Didik. Jakarta: Bumi Aksara, 2011. Pantouw,  Reynaldo  Stevanus.  Wongkar, Djon. Ticoalu, Shane H.R. Pengaruh Latihan Zumba Terhadap  Kadar  Kolesterol  HDL Darah.  Jakarta:  FK  Universitas Sam Ratulangi, 2014. Rachmat,  Kriyantono.  Teknis  Praktis Riset Komunikasi. Jakarta: Kencana Preda Media, 2008. Soekidjo, Notoatmodjo. Metodologi Penelitian Kesehatan. Jakarta: Rineka Cipta, 2010. Sugiyanto. Pertumbuhan dan Perkembangan  Gerak.  Jakarta:  Komite Olahraga  Nasional  Indonesia  Pusat,
1993.