## KONSUMSI OKSIGEN MAKSIMAL (VO 2 MAKS) DAN AKTIVITAS OLAHRAGA
I Ketut Sudiana
Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Olahraga dan Kesehatan, Universitas Pendidikan Ganesha Singaraja. email: sudiana_67@yahoo.co.id

## Abstrak
Faktor-faktor  yang  menentukan,  konsumsi  oksigen  (O 2 )  maksimal  (VO 2 maks)  adalah  :  (1)  Jantung,  paru-paru  dan  pembuluh  darah  harus  berfungsi  dengan baik, (2) Proses penyampaian O 2 ke jaringan oleh sel darah merah harus normal, (3) Jaringan otot harus memiliki kapasitas  yang normal  untuk  mempergunakan  O 2 atau memiliki metabolisme yang normal, fungsi mitokondria harus normal.
Faktor  kondisi  fisik  merupakan  salah  satu  faktor  pendukung  dalam pencapaian  prestasi  seseorang,  tetapi  perannya  sangat  menentukan.  Seseorang  tidak akan bisa melakukan aktivitas apapun dengan baik jika status kondisi fisiknya tidak baik.  Seseorang  tidak  akan  bisa  berkonsentrasi  dengan  baik  walaupun  dia  memiliki kemampuan  kognitif  yang  baik,  minat  yang  tinggi,  dan  motivasi  yang  kuat  untuk berprestasi.
VO 2 maks  meningkat  disebabkan  karena  peningkatan  aktivitas  otot  rangka pada  saat  beraktivitas  dan  berdampak  pada  meningkatnya  sebagian  konsumsi  O 2 , maka  otot  besar  harus  dipergunakan  apabila  konsumsi  O 2 maksimal  ingin  dicapai. Hal ini juga akan berpengaruh pada peningkatan kemampuan sistem sirkulasi darah dari bagian tidak aktif kebagian yang aktif dan kemampuan jaringan untuk menyerap darah.  Dan  ini  juga  berakibat  terjadinya  perbedaan  kandungan  O 2 antara  darah  di vena dan di arteri, sebagian besar darah yang mengandung O 2 akan mengalir ke otot yang sedang bekerja
Kata-kata kunci: konsumsi oksigen maksimal, kondisi fisik.

## PENDAHULUAN
Usaha  untuk  dapat  mencapai prestasi olahraga yang tinggi
memerlukan  proses  dan  waktu  yang lama,  metode  latihan  yang  baik  dan dengan  penerapan  pendekatan  ilmiah dalam perencanaan dan proses latihannya.  Pada  hakekatnya  prestasi yang  dicapai  oleh  seorang  atlet merupakan  paduan  akhir  dari  potensi
(bakat)  yang  dimiliki  dan  proses latihan yang dirancang secara
sistimatis,
berjenjang dan berkesinambungan.
Faktor kondisi fisik merupakan hanya  salah  satu  faktor  pendukung dalam  pencapaian  prestasi  seseorang, tetapi  perannya  sangat  menentukan. Seseorang  tidak  akan  bisa  melakukan aktivitas  apapun  dengan  baik  jikalau status  kondisi  fisiknya  tidak  baik. Seseorang tidak
akan bisa
berkonsentrasi  dengan  baik  walaupun dia  memiliki  kemampuan  kognitif yang  baik,  minat  yang  tinggi,  dan
motivasi  yang  kuat  untuk  berprestasi. Kebugaran  Jasmani  adalah  syarat mutlak  untuk  bisa  mencapai  prestasi yang lebih baik. Jonathan Kuntaraf dan Kathleen  L.,  (1992;89),  mengatakan bahwa  mereka  yang  mempunyai  VO 2
maks  yang  tinggi  dapat  melakukan lebih banyak pekerjaan sebelum menjadi  lelah,  dibandingkan  dengan mereka  yang  mempunyai  VO 2 maks yang  lebih  rendah.  Artinya  bahwa semakin  tinggi  dan  baik  kebugaran jasmani  seseorang,  maka  akan    lebih banyak  oksigen  dapat  diproses  oleh tubuh,  dengan  kata  lain,  orang  yang memiliki  VO 2 maks  yang  tinggi  akan memiliki  kebugaran  jasmani  yang baik.
Organ-organ  fisiologis  yang berfungsi
dengan baik akan memungkinkan  seseorang  untuk  bisa melakukan pekerjaannya  dengan baik. Hal ini disebabkan karena kemampuan jantung dan paru-paru dalam
mensuplai  darah  untuk  kebutuhan makanan  bagi  otak  untuk  bekerja dalam  waktu  yang  lama  juga  menjadi lebih baik.

## KAJIAN LITERATUR
“ Maximal oxygen uptake ”
umumnya  sering  disingkat  sebagai
VO2  maks,  dimana  V  pada  oksigen dan maks menyatakan kondisi maksimal.  VO2  maks  adalah  voluma oksigen  maksimal  yang  digunakan oleh  tubuh  permenit  (Fox  1984:139).
Kemampuan  transpor  oksigen    secara maksimal  dikenal  sebagai  VO2  maks. Pate  (1993:255)  mendifinisikan  VO2 maks  sebagai  tempo  tercepat  dimana seseorang dapat menggunakan oksigen selama berolahraga, VO2 maks mengacu  pada  kecepatan  pemakian oksigen,  bukan  sekedar  banyaknya oksigen  yang  dipakai.  Sedangkan
menurut  Kathleen  Liwijaya  Kuntaraf (1992:34)  VO2  maks  berarti  voluma oksigen  yang  dapat  digunakan  oleh tubuh  saat  bekerja  sekeras  mungkin. Dari  difinisi  yang  telah  disebutkan dapat  disimpulkan  bahwa  VO2  maks adalah  jumlah  oksigen  maksimum yang  dapat  dipergunakan  persatuan waktu. VO2 maks meningkat disebabkan karena peningkatan
aktivitas  otot  rangka  pada  saat  latihan dan  berdampak  pada  meningkatnya sebagian  konsumsi  oksigen  maka  otot besar  harus  dipergunakan  apabila konsumsi  oksigen  maksimal  ingin dicapai. Hal ini juga akan berpengaruh pada  peningkatan  kemapuan  sistem sirkulasi  darah  dari  bagian  tidak  aktif kebagian  yang  aktif  dan  kemampuan jaringan  untuk  menyerap  darah.  Dan ini juga berakibat terjadinya perbedaan kandungan  oksigen  antara  darah  di vena  dan  di  arteri,  sebagian  besar darah  yang mengandung oksigen akan mengalir ke otot  yang sedang bekerja (Fox 1998: 132).
Konsumsi  oksigen  maksimal (VO 2 maks)  merupakan  kemampuan tubuh  untuk  mengkonsumsi  oksigen secara  optimal  dalam  ukuran  selang waktu  tertentu,  biasanya  dalam  satuan menit. Ukuran VO 2 maks menunjukkan perbedaan terbesar antara  oksigen  yang  dihisap  masuk kedalam  paru  dan  oksigen  yang dihembuskan  ke  luar  paru  (Junusul Hairy, 1989: 186).
VO 2 maks juga dapat dihitung dengan rumus  sebagai  berikut  (Soekarman, 1987: 44)
Keterangan: SV  = stroke  volume (isi sekuncup)
VO 2 maks = SV X HR X a- VO 2  diff
HR  = Heart  rate (denyut jantung permenit) a-VO 2 diff  =  perbedaan  kadar oksigen dalam arteri dan vena
Dari  rumus  tersebut  di  atas tampak  bahwa  peningkatan  VO 2 maks dapat  dipengaruhi  oleh  dua  faktor perubahan:  1)  peningkatan  aliran oksigen ke jaringan yang aktif bekerja (curah jantung), 2) peningkatan ekstraksi  oksigen  darah  oleh  jaringan otot  skelet  (a-  VO 2 diff)  (Foss  & Keteyian, 1998: 322). Perubahan pada curah jantung dan perubahan perbedaan  oksigen  vena  dan  arteri merupakan faktor pokok yang mempengaruhi  peningkatan    VO 2 maks.
Curah jantung ( cardiac output )
merupakan jumlah darah yang dipompa  keluar  jantung  per  menit. Pada  saat  latihan  curah  jantung meningkat  dengan  cepat  disebabkan oleh  peningkatan  volume  sekuncup serta frekuensi denyut jantung. Ukuran a-VO 2 diff menggambarkan kemampuan  sistem  sirkulasi  untuk mengangkut  darah  dari  jaringan  otot yang tidak aktif ke jaringan yang aktif berkontraksi. Nilai a-VO 2 diff dipengaruhi oleh vasokonstriksi
pembuluh  darah  pada  jaringan  yang tidak  aktif  dan  vasodilatasi  pembuluh darah  pada  jaringan  yang  aktif berkontraksi. Kekurangan oksigen dan kelebihan  karbon  dioksida  merupakan stimulator  yang  dapat  merangsang vasodilatasi arteriol sedangkan vasokonstraksi pembuluh darah dirangsang oleh hormon adrenalin dan nonadrenalin (Cambridge Comunication Limited, 1996: 47).

## PEMBAHASAN
1. VO2 MAKS
Peningkatan  konsumsi  oksigen maksimal  sangat  dipengaruhi  oleh
peningkatan  sistem  kardiorespirasi serta kemampuan otot dalam menggunakan  oksigen  yang  dibawa dalam  darah.  Peningkatan  ukuran jantung  serta  dataran  difusi  paru  yang diakibatkan oleh latihan dapat meningkatkan  VO 2 maks.  Selain  itu hypertrophy pada  otot  yang  disertai dengan peningkatan jumlah dan ukuran mitokondria juga akan meningkatkan jumlah konsumsi
oksigen  maksimal  (Foss  &  Keteyian, 1998:  344).    .    Meskipun  VO 2 maks merupakan  salah  satu  parameter  yang menunjukan  kemampuan  daya  tahan aerob sistem jantung dan paru, namun untuk  meningkatkan  VO 2 maks  dapat dilakukan  dengan  latihan anaerob , karena  dengan  latihan anaerob akan memberikan  beban  yang  maksimum kepada  sistem  jantung  dan  paru (Soekarman,  1987:  58).  Pembebanan maksimum  pada  sistem  jantung  dan paru akan mengakibatkan adaptasi dari kedua sistem tersebut terhadap pembebanan  yang  diberikan,  sehingga kapasitas  kedua  sistem  ini  akan meningkat. Pelatihan dengan intensitas tinggi  dalam  jangka  waktu  yang pendek  memberikan  hasil  yang  lebih efektif dibandingkan dengan pelatihan intensitas    rendah  dalam  durasi  yang lama (Nala, 1998: 88).
Adapun faktor-faktor yang menentukan, konsumsi oksigen maksimal  (VO2  maks)  adalah  :  (1) Jantung,  paru-paru  dan  pembuluh darah harus berfungsi dengan baik, (2)
Proses penyampaian oksigen ke jaringan  oleh  sel  darah  merah  harus normal,  (3)  Jaringan  otot  harus memiliki kapasitas yang normal untuk mempergunakan oksigen atau memiliki  metabolisme  yang  normal, fungsi  mitokondria harus normal  (Fox 1998:  89).  Volume  oksigen  maksimal (VO 2 maks)  berarti  volume  oksigen yang  dapat  digunakan  tubuh  saat
bekerja  sekeras  mungkin  atau  jumlah maksimum  kemampuan  tubuh  untuk menyediakan oksigen yang dibutuhkan  oleh  tubuh  (Jonathan  dan Kathleen, 1992:34). Faktor ini memberikan indikasi bagaimana kedayagunaan  tubuh  menggunakan oksigen pada saat melakukan pekerjaan, misalnya sewaktu olahraga, otot  harus  menghasilkan  energi  suatu proses  dimana  oksigen  memegang peranan penting. Lebih banyak oksigen  digunakan  berarti  lebih  besar kapasitas  untuk  menghasilkan  energi dan  kerja,  yang  berarti  daya  tahan tubuh  lebih  besar  .  (Jonathan  dan Kathleen, 1992:65).
Sedangkan  menurut  Michael Kent  (1994:268),  istilah  VO 2 maks sama dengan maksimal aerobik power; kapasitas  kerja  aerobik;  kapasitas endurance; peak  aerobic  power ,  yang berarti  jumlah  maksimum  oksigen yang  dapat  diambil  seseorang  dari atmosfer dan diangkut untuk digunakan  di  dalam  jaringan.  VO 2 maks  biasanya  dihitung  berdasarkan persamaan jumlah oksigen maksimum yang  dikonsumsi  per  unit  waktu  oleh seseorang  ketika  aktivitas  kelompok otot besar pada penambahan intensitas secara  progresif  yang  dilanjutkan sampai  orang  tersebut  menjadi  lelah. Hal  ini  biasanya  ditunjukkan  sebagai VO 2 maks  yaitu;  volume  maksimum oksigen  yang  dikonsumsi  per  menit. Hal  ini  juga  merupakan  volume oksigen  absolut  yang  dikonsumsi  per menit  (L/min),  sebagai  indikasi  dari kapasitas  kerja  total  atau  Volume relatif  per  menit  untuk  berat  badan (ml/kg/min).
Senada  dengan  Jonathan  dan Kathleen,  serta  Michael  Kent,  maka Pate  dkk.  (1993:255)  mengatakan bahwa tenaga aerobik maksimal seringkali  disebut  VO 2 maks  adalah tempo  tercepat  dimana  seseorang
dapat  menggunakan  oksigen  selama melakukan  aktivitas.  Jadi  VO 2 maks mengacu  pada  kecepatan  pemakaian oksigen  bukan  sekedar  banyaknya oksigen yang dipakai. Sebagai contoh, sesungguhnya  setiap  orang  sanggup untuk  memakai  5  liter  oksigen  bila diberi  waktu  yang  panjang.  Namun hanya  olahragawan  yang  terlatih dengan  ketahanan  yang  tinggi  dapat menggunakan oksigen sebanyak 5 liter selama 1 menit.
Kapasitas  aerobik  atau  VO 2 maks  merupakan  indikator  pemakaian oksigen  oleh  jantung,  paru-paru  dan otot-otot  untuk  metabolisme.  Dalam kesehatan olahraga VO 2 maks menunjukkan  kebugaran  jasmani  atau kapasitas  fisik  seseorang.  Mereka yang  mempunyai  VO 2 maks  yang tinggi  dapat  melakukan  lebih  banyak pekerjaan  sebelum  menjadi  lelah dibandingkan  mereka  yang  memiliki VO 2 maks  rendah.  Lebih  sehat  dan lebih tinggi kesegaran jasmani seseorang  maka  lebih  banyak  oksigen yang dapat diproses didalam tubuhnya.  Karena  didalam  melakukan aktivitas  paru-paru  akan  lebih  banyak dapat mengambil oksigen, yang berarti peredaran  darah  yang  lebih  baik  dan sel  otot  bisa  mendapatkan  lebih banyak  oksigen  dari  pembuluh  darah kapiler.  Dengan  demikian  orang  yang VO 2 maks-nya tinggi akan mempunyai kesegaran  jasmani  tinggi  pula,  atau sebaliknya  (Jonathan  dan  Kathleen, 1992:35).
Ukuran  pemakaian  oksigen selama  latihan  dapat  menentukan kekuatan maksimal aerobik seseorang. Hal  ini  berarti  dapat  menunjukkan aktivitas fungsional
sistem kardiorespirasi,  yang  sering  disebut sebagai  kesegaran    kardiorespirasi (Foss  dan  Keteyian,  1998:88).  Lebih lanjut  diuraikan,  bahwa  VO 2 maks
mencerminkan kemampuan tubuh untuk  mengangkut  dan  menggunakan
O 2 .  Secara  singkat  dapat  dijelaskan bahwa  perubahan  tersebut  disebabkan oleh  adanya  perubahan  ventilasi, perfusi,  (pertukaran  gas  dalam    darah terutama  O 2 pada  kapiler  dan permukaan  alveoli),  kecepatan  denyut jantung  dan  struke  volume  dan  atau penggunaan  peripheral  pada  jaringan, semua  berpengaruh  terhadap  VO 2 maks.
1. Faktor-faktor yang mempengaruhi VO 2 maks. VO2 maks yang baik merupakan  indikasi  kebugaran  fisik seseorang  itu  baik.  Unsur  yang  paling penting  dalam  kebugaran  jasmani adalah daya tahan cardiorespirasi atau cardiovasculer . Daya tahan
cardiorespirasi ini  dipengaruhi  oleh berapa faktor fisiologis antara lain :
1). Keturunan, diketahui bahwa 93,4% VO2  maks  diitentukan  oleh  faktor genetik.
2).  Usia,  daya  tahan cardiorespirasi meningkat  pada  usia  anak-anak dan kemudian mencapai puncaknya  pada  usia  18-20  tahun.
Anak-anak  yang  masih  tumbuh dan  berkembang  (  13  tahun)    bila berlatih  akan  meningkatkan  VO2 maks  10-20%  lebih  besar  dari yang  tidak  terlatih  (Faisal  Yunus, 1997).
3).Jenis  kelamin  selama  akil  baliq tidak  ada  perbedaan  antara  VO2 maks  antara  anak  laki-laki  dan perempuan.  Setelah  usia  ini  VO2 maks  perempuan  hanya  kira-kira 70-75% laki-laki.
4).Aktivitas fisik, laju pemakian
oksigen  meningkat  sejalan  dengan meningkatnya intensitas kerja tergantung sampai tingkat maksimal. Pemakian oksigen
maksimal  atau  kerja,  aerobik maksimal  sangat  bervariasi  bagi masing-masing individu dan
meningkat  dengan  pelatihan  yang sesuai (Pate, 1993:667).
Selain  itu,  menurut  Lamb
(1984:  167)    beberapa  faktor  yang menentukan  konsumsi  oksigen  (O2) maksimal adalah: 1). Usia. Usia sangat berpengaruh terhadap  cardiac out-put dari  jantung, sehingga berpengaruh terhadap pengambilan oksigen dari alam bebas, antara  usia  yang  muda  dan  usia  yang tua  tidak  menunjukkan  perbedaan yang  tajam.    Lamb  (1984:  179) menyatakan  pada  usia  10-15  tahun, dapat mencapai
persentase peningkatan  VO2  maks  yang  sama dengan dewasa, tetapi kurang dari usia tersebut, cendrung lebih kecil persentase peningkatanya. 2). Jenis kelamin.
Nilai  VO2  maks  dari  laki-laki lebih  besar  dari  perempuan,  ini disebabkan karena perubahan komposisi tubuh dan kandungan kadar hemoglobin  (Hb)  pada  laki-laki  dan perempuan.  Perempuan  dewasa  tidak terlatih  memiliki  lemak  tubuh  26%, sedangkan laki-laki dewasa yang tidak terlatih  memiliki  lemak  tubuh  15%, perbedaan ini mengakibatkan taranspor  oksigen  pada  laki-laki  lebih besar dari pada perempuan. Perbedaan VO2 maks dari laki-laki dan perempuan adalah sebesar 15%-30%.
3). Kebiasaan Merokok.
Rokok sangat berpengaruh terhadap daya tahan cardiovaculer dan
VO2  maks.  Karena  dalam  asap  rokok saja mengandung 4% karbon monoksida  (CO).  Sedangkan  afinitas karbon  monoksida  pada  hemoglobin (Hb)  sebesar  200-300  lebih  kuat  dari pada  oksigen.  Ini  berarti  karbon monoksida  lebih  cepat  mengikat
hemoglobin (Hb) dibandingkan oksigen.  Tubuh saat  beraktivitas sangat  memerlukan  oksigen,  jadi karbon  monoksida  akan  menghambat pengangkutan oksigen kejaringan tubuh.  Bila  orang  merokok  sehari  10- 12 maka hemoglobinya (Hb) mengandung 4,9% karbon monoksida, sedangkan  kadar  oksigen  ke  jaringan akan menurun sekitar 5%.
4). Genetika. Faktor genetika ini adalah sifat bawaan  dari  kedua  orang  tuannya. Pengaruh keturunan ini  kadang dilihat dari  banyaknya  serabut  otot,  yang berpengaruh  terhadap  daya  tahan  dan ketahanan otot. Seseorang yang memiliki  serabut  otot  merah  yang banyak  akan  lebih  baik  pada  cabang olahraga yang sifatnya aerobik, sedangkan  seseorang  yang  memiliki serabut  otot  putih  yang  banyak  akan lebih  baik  pada  cabang  olahraga  yang sifatnya  anerobik . Lamb  (1984:  190). Jadi besarnya VO 2 maks pada seseorang  bisa  diketahui  dari  faktor bawaaan  baik  itu  dilihat  dari  : banyaknya  serabut  otot  dan  tipe serabut otot.

## 2. Pernapasan atau Respirasi.
Prestasi  olahraga  tidak  bisa terlepas  dari    faktor-faktor  seperti  :  1. kualitas  fisik,  2.  teknik  dan  3.strategi. Salah satu aspek fisik yang diperlukan adalah  aspek  fisiologis  diantaranya adalah sistem pernapasan ( respiratory ).  Gayton  (1983:  24) mengatkan  bahwa  seluruh  aktivitas sistem  pernapasan  diperlukan  untuk memenuhi  kebutuhan  metabolisme, meningkatkan ventilasi paru-paru untuk  memenuhi  kebutuhan  O 2 dan mengeluarkan CO 2 .
Pernapasan atau respirasi adalah  pristiwa  pengirupan  udara  dari luar  yang  mengadung  O 2 ke  dalam tubuh  serta  menghembuskan  udara
yang banyak mengandung CO 2
sebagai  sisa  dari  oksidasi  ke  luar  dari tubuh (Syaifuddin, 1997: 87). Sedangkan  menurut  Jusunul  Hairy
(1989  :  118),  bernapas  atau  respirasi merupakan pertukaran gas yang terjadi antara  organisme  dengan  lingkungan sekitarnya.  Proses  respirasi  dapat dibagi  menjadi  3  bagian  yakni  : pernapasan luar ( external respiration ), pernapasan dalam ( internal respiration )  dan  pernapasan  seluler ( seluler respiration ). Pernapasaan luar artinya  O 2 dari  udara  luar  masuk  ke alveoli  kemudian  masuk  ke  darah. Pernapasan  dalam  artinya  O 2 dari darah  masuk  ke  jaringan-jaringan  dan pernapasan  seluler  adalah  oksidasi biologis  dimana  O 2 digunakan  oleh sel-sel  tubuh  untuk  menghasilkan energi, air dan CO 2 .
Pada  saat  bernapas  maka terjadi  peristiwa  penghirupan  O 2 ( inspirasi )  dan  mengeluarkan  CO 2 disebut ( ekspirasi ), yang sangat berperan  penting  dalam  proses  ini adalah paru-paru (Setijono Hari, 2001: 26) . Dalam paru-paru terjadi pertukan zat antara  O 2 dan CO 2 , O 2 ditarik dari udara  dan  masuk  kedalam  darah  dan kemudian CO 2 dikeluarkan dari dalam darah secara osmosis .

## 3.  Mekanisme  Pernapasan  dan Otot-Otot Pernapasan.
Keluar  masuknya  udara  dari saluran  pernapasan  ke  paru-paru dimungkinkan karena adanya pengembangan ( ekspresi ) dan pengempisan  ( inspirasi ).  Dalam kerja  paru-paru  juga  dipengaruhi adanya otot-otot  yang meninggikan rangka  dada  disebut  otot inspirasi dan  otot-otot  yang  menurunkan rangka disebut otot ekspirasi .
Secara umum mekanisme pernapasan  dapat  dibagi  menjadi  dua
tahapan (Guyton, 1983:345,  1) antara lain:

## 1). Inspirasi
Diagfragma  merupakan  otot yang  paling  utama  untuk  bernapas, merupakan  lembaran-lembaran  otot tipis  yang  bersinergi  atau  melekat pada  iga  terbawah  dan  dipersyarafi nervus  freknikus yang  berasal  dari segmen  3,  4  dan  5.  Bila  diafragma berkontraksi  akan  terjadi  mekanik sebagai  berikut  yakini  :  dimulai  dari isi  perut  akan  tertekan  ke  bawah,
sehingga memperbesar
verikal,
sehingga tekanan dirongga dada mengecil,  kemudian  diikuti  oleh tulang  rusuk  yang  bergerak  ke  arah atas  dan  ke  luar.  Pada  pernapasan normal  diagfragma  bergeser  sekitar  1 cm tetapi pada inspirasi yang dipaksa dan ekspirasi yang tergolong menyimpangan  dapat  mencapai  10
cm.
2). Ekspirasi Pada pernapasan
normal
ekspirasi merupakan pernapasan pasif, paru-paru    dan  dinding  dada  elastis dan  cenderung  untuk  kembali  pada posisi  keseimbangan  setelah  ekspansi secara  aktif  selama  inspirasi.  Otot dinding  abdomen  merupakan  otot yang  paling  penting  untuk  ekspirasi. Pada ekspirasi otot perut dan diagfragma  mengendor  bergerak  ke atas  dan  kembali  cembung  menonjol ke  atas  masuk  ke  rongga  dada.  Otot- otot  di  dinding  depan  perut  menekan perut sehingga kedalaman perut mendorong diagfragma ke arah kranial yakni  ke dalam  torak. Oleh karena itu volume  rongga  dada  berkurang  dan udara dalam paru-paru didorong keluar. Otot-otot  pernapasan  menurut
Junusul  Hairy  (1989:127)  selama proses inspirasi otot-otot yang
berperan  yang  dominan  adalah  otot- otot internal intercostalis karena, otot- otot ini dapat menaikkan tulang-tulang rusuk  dan  tulang  dada  sehingga rongga  dada  lebih  menjadi  besar. Selain  itu  otot  yang  berperan  dalam inspirasi  adalah  otot scalene yang membantu  untuk  mengangkat  tulang dada.  Kemudian  otot  ekstensor  pada punggung  dan  leher.  Otot trapezius juga  untuk  membantu  mempermudah inspirasi .  Menurut  Guyton  dan  Hall
(1997;222)  otot-otot  pernapasan  dapat dikelompokkan menjadi dua kelompok,  antara  lain  :  (1)  Kelompok otot-otot inspirasi yang  terdiri  dari  : otot diagphragma intercostalis eksterni, scaleni, sternocleidomastoideus seratus anteriorr  elepator,  erectos  trunchii dan trapezius . Sedangkan otot ekspresi terdiri dari rectus abdominalis,
internal dan eksternal obliquis transverus  abdominis,  interncostalis, intern, dan seratus inferior posterior .

## 2. AKTIVITAS FISIK
Aktivitas  fisik  didefinisikan sebagai  setiap  gerakan  tubuh  yang dihasilkan  oleh  otot-otot  skeletal  dan menghasilkan peningkatan resting energy  expenditure yang  bermakna (Kristanti,  2002:143). Aktivitas  fisik juga  dapat  didefinisikan  sebagai  suatu gerakan  fisik  yang  menyebabkan terjadinya  kontraksi  otot.  Aktivitas fisik di luar sekolah termasuk aktivitas fisik  di  waktu  luang,  dimana  aktivitas dilakukan  pada  saat  yang  bebas  dan dipilih  berdasarkan  kebutuhan  dan ketertarikan  masing-masing  individu. Hal ini termasuk latihan dan olahraga. Latihan merupakan bagian dari aktivitas fisik yang terencana, terstruktur,  berulang  dan  bertujuan untuk  meningkatkan  atau  menjaga kesegaran jasmani,
sedangkan olahraga  termasuk  sebuah  bentuk
aktivitas fisik yang melibatkan kompetisi.  Aktivitas  fisik  pada  anak dan  remaja  dipengaruhi  oleh  berbagai hal, diantaranya adalah faktor fisiologis/perkembangan (misalnya pertumbuhan, kesegaran jasmani, keterbatasan fisik), lingkungan (fasilitas,  musim,  keamanan)  dan faktor psikologis, sosial dan demografi (pengetahuan,  sikap,  pengaruh  orang tua,  teman  sebaya,  status  ekonomi, jenis kelamin, usia). Gambaran aktivitas fisik harus mempertimbangkan kemungkinan
aspek-aspek  (1)  tipe  dan  tujuan aktivitas  fisik  (misal:  rekreasi  atau kewajiban,  aerobik  atau  anaerobik, pekerjaan),  (2)  intensitas  (beratnya),
(3)  efisiensi,  (4)  durasi  (waktu),  (5) frekuensi (misalnya waktu per minggu),  (6)  pengeluaran  kalori  dari aktivitas  yang  dilakukan  (Kristanti,
2002:119). Terdapat  beberapa  pengertian aktivitas  fisik  menurut  para  ahli. Menurut Almatsier (2003:33) pengertian aktivitas fisik ialah gerakan fisik  yang  dilakukan  oleh  otot  tubuh dan  sistem  penunjangnya.  Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan  oleh  otot  rangka  yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik yang tidak ada (kurangnya  aktivitas  fisik)  merupakan faktor risiko independen untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan menyebabkan kematian secara global (
WHO, 2010:98).
Aktivitas  fisik  adalah  setiap pergerakan tubuh akibat aktivitas otot- otot  skeletal  yang  mengakibatkan pengeluaran  energi.  Aktivitas  fisik terdiri  dari  aktivitas  selama  bekerja, tidur,  dan  pada  waktu  senggang. Setiap orang melakukan aktivitas fisik, atau  bervariasi  antara  individu  satu dengan  yang  lain  bergantung  gaya
hidup  perorangan  dan  faktor  lainnya seperti jenis kelamin, umur, pekerjaan, dan  lain-lain.  Aktivitas  fisik  sangat disarankan  kepada  semua  individu untuk  menjaga  kesehatan.  Aktivitas fisik  juga  merupakan  kunci  kepada penentuan  penggunaan  tenaga  dan dasar  kepada  tenaga  yang  seimbang. Berbagai  tipe  dan  jumlah  aktivitas fisik  sangat  diperlukan  untuk  hasil kesehatan  yang  berbeda  (Kristanti, 2002:112).
Aktivitas  fisik  yang  dilakukan secara terstruktur dan terencana disebut  latihan  jasmani,  sedangkan aktivitas  fisik  yang  tidak  dilakukan secara terstruktur dan terencana disebut  aktivitas  fisik  sehari-hari. Untuk  menilai  aktivitas  fisik,  4 dimensi  utama  yang  menjadi  fokus yaitu  tipe,  frekuensi,  durasi,  dan intensitas  aktivitas  fisik.  Tipe  adalah jenis  aktivitas  fisik  seperti  berjalan, bersepeda,  olahraga,  dan  lain-lain; frekuensi  aktivitas  fisik  mengacu kepada  jumlah  sesi  aktivitas  fisik  per satuan  waktu  tertentu;  durasi  aktivitas fisik  merupakan  lamanya  waktu  yang dihabiskan  ketika  melakukan  aktivitas fisik;  dan  intensitas  aktivitas  fisik sering dinyatakan dengan istilah ringan,  sedang,  atau  berat  (Gibney, 2009:123).
Secara  teoritis,  tipe,  frekuensi, dan  durasi  dari  aktivitas  fisik  lebih mudah  dinilai  daripada  intensitas, karena sebagian besar subjek penelitian  dapat  mengingat  jenis, jumlah  sesi,  dan  lamanya  aktivitas fisik  yang  mereka  lakukan.  Untuk  itu, dalam  menilai  intensitas  aktivitas fisik,  kita  dapat  menjadikan  pedoman pengeluaran  energi  dari  berbagai bentuk  ativitas  fisik  yang  dinyatakan dalam Metabolic  energy  turnover (METs)  dan Kilo  calorie (K  cal).
Dalam hal ini, kita akan menggunakan METs  yang  berarti  kebutuhan  energi
pada  saat  istirahat  yang  dinyatakan dalam  volume  oksigen  saat  istirahat yaitu setara dengan 3,5 ml Oksigen/KgBB/menit  atau  1  kilo kalori/KgBB/jam.  Jadi,  1  Mets  sama dengan  pengeluaran  energi  pada  saat istirahat, yaitu sekitar 1 kilo kalori/KgBB/jam (Gibney, 2009:231). Menurut Gibney (2009:239),aktivitas  fisik  dapat  pula dinilai  dalam  bentuk  total  volume aktivitas  fisik  atau  pengeluaran  energi yang  berkaitan  dengan  aktivitas  fisik. Sebagian  instrumen  pengkajian  yang ada dapat menangkap frekuensi, durasi,  dan  intensitas  di  samping  total volume aktivitas fisik. Ketika mengkaji aktivitas fisik bagi kesehatan masyarakat,  total  volume  aktivitas fisik  dapat  sangat  penting  karena dimensi  ini  tampaknya  memberikan dampak  yang  sangat  signifikan  pada status kesehatan. Total volume aktivitas fisik dapat ditentukan kuantitasnya dengan satuan METs per hari atau per minggu. Yaitu, intensitas semua  aktivitas  yang  berbeda  selama periode pengkajian dinyatakan ekuivalen MET yang dikalikan dengan waktu  yang  digunakan  bagi  semua aktivitas.  Cara  ini  sering  dilakukan untuk menyatakan total volume aktivitas  fisik  ketika  menggunakan metode kuesioner.

## 3. PERANAN
AKTIVITAS

## FISIK  TERHADAP  KESEHATAN
Aktivitas  fisik  secara teratur memiliki efek yang menguntungkan  terhadap  kesehatan (WHO, 2010:111).  yaitu:
a. Memperbaiki  dan  meningkatkan Libido
Aktivitas  fisik  yang  dapat membuat  seseorang  merasa  lebih bahagia  dan  lebih  santai  dibanding kondisi sebelumnya. Penampilan seseorang  juga  akan  tampak  lebih
baik,  lebih  bugar  dan  lebih  bahagia ketika  berolahraga  secara  teratur.  Hal itu  akan  segera  meningkatkan  rasa percaya  diri  sekaligus  mendongkrak hraga diri. Aktivitas fisik  yang teratur dapat membantu mencegah depresi.
Stres bukan hal  yang remeh karena dapat mengganggu sistem metabolisme dalam tubuh yang mengakibatkan seseorang menjadi mudah lelah, berat badan turun drastis, salit-sakitan sehingga metabolismenya terganggu.  Bagi  perempuan  dapat berakibat  pada  terganggunya  siklus haid.
b. Mencegah penyakit kronis Di  sisi  lainnya  aktivitas  fisik yang teratur dapat membantu seseorang dalam mengendalikan
tekanan  darah  tinggi.  Aktivitas  fisik menyebabkan  low  density  lipoprotein (LDL)  bisa  diredam.  Aktivitas  fisik yang  teratur  berpotensi  meningkatkan high  density  lipoprotein  (HDL)  atau kolesterol  baik,  sekaligus  mengurangi trigliserida. Dua manfaat diraih bersamaan,  yaitu  darah  anda  mengalir lancar,  dan  sekaligus  menurunkan penumpukan  plak  di  arteria.  Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu  mencegah  diabetes  tipe  2.
Osteoporosis dan jenis kanker tertentu.
c. Mengelola berat badan Bila  fisik  selalu  aktif  dan bergerak,  maka  kalori  akan  terbakar. Semakin rajin bergerak atau berolahraga  maka  semakin  banyak kalori yang terbakar dan mudah untuk menjaga  berat  badan  dalam  kondisi normal.  Beberapa  cara  sederhana  bisa dilakukan,  misalnya  saat  berada  di tempat kerja, mulailah dengan menghindari  lift  untuk  naik  ke  lantai lebih atas, sering-seringlah naik tangga.
d. Meningkatkan tingkat energi
Aktivitas fisik yang teratur bisa membuat  bernapas  lebih  mudah.
Bernafas  menjadi  ringan,  lancar  dan segar.  Aktivitas  fisik  memberikan oksigen  dan  nutrisi  ke  semua  sel  dan jaringan  tubuh.  Bahkan  aktivitas  fisik secara  teratur  membantu    seluruh sistem kardiovaskular, sehingga peredaran  darah  melalui  jantung  dan pembuluh  darah  bekerja  lebih  efesien. Saat  jantung  dan  paru-paru  bekerja lebih  efesien,  akan  memiliki  lebih banyak  energi  untuk  melakukan  hal- hal  yang  dinikmati.  Bagaimanapun, seluruh  langkah  demi  langkah  dalam kehidupan seseorang amat membutuhkan  energi.  Jika  cadangan energi akan berlimpah maka penampilan akan power full .
e. Memperbaiki kualitas tidur
Tidur  sangat  penting  bagi
pemulihan kondisi fisik, setelah sepanjang  hari  bergerak  ke  sana  ke mari.  Tidur  nyenyak  dapat  meningkat konsentrasi, produktivitas dan suasana hati.  Dalam  hal  ini  mudah  diduga, aktivitas  fisik  bisa  menjadi  kunci untuk  tidur  lebih  baik.  Aktivitas  fisik yang teratur dapat membantu seseorang  tertidur  lebih  cepat  dan amat  nyenyak.  Namun  jika  seseorang berolahraga  terlalu  dekat  dengan waktu tidur, mungkin memiliki terlalu banyak  energi  untuk  segera  tertidur. Sebaiknya  aktivitas  fisik  atau  olah raga  jangan  terlalu  dekat  dengan waktu tidur.
f. Meningkatkan  kualitas  hubungan seks. Bagi  pasangan  suami  istri, aktivitas  fisik  bisa  menyelamatkan gejala ketidakharmonisan pasutri.
Aktivitas fisik yang teratur berdampak pada penampilan  yang lebih berenergi dengan  penampilan  yang  lebih  hebat.
Hal  itu  secara  langsung  menyebabkan efek positif pada kehidupan seks. Ada yang lebih penting, aktivitas fisik yang teratur dapat menyebabkan peningkatan gairah bagi wanita. Selain
itu,  ternyata  pria  yang  berolahraga secara teratur cenderung tidak memiliki  masalah  dengan  disfungsi ereksi,  bahkan  ketika  umurnya  makin menua.

## 4. TIPE-TIPE AKTIVITAS FISIK
Ada  3  tipe/macam/sifat  aktivitas fisik  yang  dapat  kita  lakukan  untuk mempertahankan kesehatan tubuh
(Kristanti, 2002:154).  yaitu:
1. Ketahanan (endurance)
Aktivitas  fisik  yang  bersifat  untuk ketahanan,  dapat  membantu  jantung, paru-paru,  otot,  dan  sistem  sirkulasi darah  tetap  sehat  dan  membuat  kita lebih  bertenaga.  Untuk  mendapatkan ketahanan  maka  aktivitas  fisik  yang dilakukan  selama  30  menit  (4-7  hari per minggu).
2. Kelentukan (flexibility)
Aktivitas  fisik  yang  bersifat  untuk kelentukan dapat membantu pergerakan lebih mudah,
mempertahankan  otot  tubuh  tetap lemas  (lentur)  dan  sendi  berfungsi dengan  baik.  Untuk  mendapatkan kelentukan  maka  aktivitas  fisik  yang dilakukan  selama  30  menit  (4-7  hari per minggu).
3. Kekuatan (strength)
Aktifitas  fisik  yang  bersifat  untuk kekuatan  dapat  membantu  kerja  otot tubuh  dalam  menahan sesuatu  beban yang  diterima,  tulang  tetap  kuat,  dan mempertahankan  bentuk  tubuh  serta membantu  meningkatkan  pencegahan terhadap penyakit seperti osteoporosis. Untuk  mendapatkan  kekuatan  maka aktivitas  fisik  yang  dilakukan  selama 30 menit (2-4 hari per minggu).
Arni Pratiwi (2013: 39) mengatakan  bahwa  aktivitas  fisik dibagi  menjadi  3  yaitu  ringan,  sedang dan berat. Aktivitas fisik ringan adalah segala  sesuatu  yang  berhubungan dengan menggerakkan tubuh, aktivitas fisik  sedang  adalah  pergerakan  tubuh
yang menyebabkan pengeluaran tenaga  cukup  besar,  dengan  kata  lain adalah  bergerak  yang  menyebabkan nafas sedikit lebih cepat dari biasanya, sedangkan  aktivitas  fisik  berat  adalah pergerakan  tubuh  yang  menyebabkan pengeluaran tenaga yang cukup banyak  (pembakaran  kalori)  sehingga nafas jauh lebih cepat dari biasanya.
Tabel 1. Klasifikasi aktivitas fisik Klasifikasi Aktivitas Fisik Pengeluaran kalori Aktivitas Fisik Aktivitas fisik ringan 2,5-4,9 kcal/menit Berjalan kaki, tenis meja, golf, mengetik, membersihk an kamar, berbelanja Aktivitas fisik sedang 5-7,4 kcal/menit Bersepeda, ski, menari, tennis, menaiki tangga Aktivitas fisik berat 7,5-12 kcal/menit Basket, sepak bola, berenang, angkat beban Sumber: Arni Pratiwi, 2013:42)
Hampir  semua  orang  tahu bahwa  dengan  melakukan  aktivitas fisik  berarti  kita  membakar  kalori, yang  dapat  membantu  pengelolaan berat  badan.  Bagaimanapun  juga, manfaat  kesehatan  dari  aktivitas  fisik dan  risiko  kesehatan  yang  terkait dengan kurangnya aktivitas,  tidak hanya sekedar berdampak pada pengelolaan  berat  badan.  Bahkan, menurut U.S.  Centers  for  Disease Control (CDC),  Pusat  Pengendalian dan  Pencegahan  Penyakit  Amerika Serikat,  beberapa  pilihan  gaya  hidup
berdampak sama besarnya pada kesehatan  dan  kebugaran  dibanding dengan  aktivitas  fisik  yang  teratur. Penelitian menunjukkan
bahwa aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu  mengurangi  risiko  dan memperbaiki  pengelolaan  penyakit jantung  dan  diabetes,  tetapi  juga membantu meningkatkan kualitas tidur serta pengelolaan stres (Anonim, 2013;19).  Beberapa  pedoman  terbaru menjelaskan  bawa  sebagian  besar orang  dewasa  membutuhkan  aktivitas dengan  intensitas  sedang  sekurang- kurangnya  150  menit  per  minggu. Anak-anak membutuhkan bahkan lebih  banyak  lagi.  Manfaat  kesehatan yang  lebih  besar  lagi  dapat  diperoleh dengan meningkatkan durasi,
frekuensi,  atau  intensitas  aktivitas fisik.  Dengan  cukup  aktif  bergerak secara  teratur  saja,  sudah  dapat membantu sebagian besar orang untuk meningkatkan
kesehatan dan kebugarannya, tanpa memandang umur,  kelompok  etnis,  serta  bentuk, atau  ukuran  tubuh.  Bahkan,  semua jenis  aktivitas  fisik,  antara  lain berjalan, berkebun, melakukan
olahraga,  dan  kerja  rumah  tangga, dapat berperan terhadap kesehatan dan kebugaran  aktivitas  fisik.  (Anonim, 2013:11)

## SIMPULAN
a). Konsumsi Oksigen Maksimal (VO 2 maks)  merupakan  kemampuan  tubuh untuk  mengkonsumsi  oksigen  secara optimal  dalam  ukuran  selang  waktu tertentu, biasanya dalam satuan menit. b).  Faktor-faktor  yang  menentukan VO2 maks adalah :  (1) Jantung, paru- paru  dan  pembuluh  darah  harus berfungsi  dengan  baik,  (2)  Proses penyampaian  O2  ke  jaringan  oleh  sel darah  merah  harus  normal,  (3) Jaringan otot harus memiliki kapasitas yang  normal  untuk  mempergunakan
oksigen  atau  memiliki  metabolisme yang normal, fungsi mitokondria harus normal.
c).  Faktor-faktor  yang  mempengaruhi VO2  maks  adalah  usia,  jenis  kelamin, kebiasaan merokok, genetika, aktivitas fisik.

## DAFTAR PUSTAKA.
Anonim,  2013.  pengertian-aktivitas- fisik.  jendela  dunia  psikologi, psychologymania.com
Anonim,  2013.  Hidrasi  yang  tepat berperan penting pada kesehatan dan  kinerja. Beverage  Institute  For Health & Wellness.
Anonim,  2010;  Physical  Activity.  In
Guide to Community Preventive Services Web site, WHO.
Djaja  dan  Dowes.  2004. ACSM ( American  College  Of  Sport Medicin e). Jakarta : EGC.
Fox,  Merle  L.  Foss,  Steven  J.  1998.
Phisiological  Basis  Of  Exercise And Sport . Sixth Edition.
Dubuque  Lowa  :  The  Mc.  Graw
Hill Companies.
Fox  EL  and  Bower  WR.  1993. The Phisiological Basic For Exercise
And  Sport  5th  Ed .  WBC  : Brown & Bencmark Publisher. Furqon.  1995. Teori  Umum  Latihan . Surakarta  :  Universitas  Sebelas Maret Perss , Adults . USA : Mac
Graw Hill Company.
Ganong,  William.  F.  2003. Buku  Ajar Fisiologi  Kedokteran .  Jakarta  : EGC Guyton A.C dan Hall John E. 1997.
Fisiologi Kedokteran . Terjemahan Irawati Setiawan. Jakarta : EGC. Guyton A.C, 1983. Fisilogi Kedokteran , Jakarta : EGC. Junusul Hairy. 1989. Fisiologi
Olahraga .  Jakarta  :  Departemen
Pendidikan Dan Kebudayaan.
Kathleen    Liwijaya  Kuntaraf  dan Jonathan Kuntaraf. 1992. Olahraga  Sumber  Kesehatan . Bandung : advent Indonesia. Lamb. DR. 1984. Phisiology Basis Of
Exercise Responses And
Adaptions. Canada : Mac Milk
Publishing Company. Nala, Ngurah. 1992. Kumpulan Tulisan Olahraga. Denpasar : KONI Propinsi. Bali.
Nyayu  Syamsiar  Nangsari.  1988. Pengantar  Fisiologi  Manusia . Jakarta : Departemen Pendidikan Dan Kebudayaan. Pate,  Russell.R;  Bruce  McClenaghan; dan  Robert  Rotella,.  1993. Dasar-dasar Ilmiah Kepelatihan. Terjemahan  Kasio Dwijowianto.  Semarang  :  IKIP Semarang Press. Setijono, Hari. 2001. Fitnnes .
Surabaya  :  Unesa  University Press.
Soekarman.  1987, Dasar  Olahraga , Jakarta : PT Inti Idayu Press. Syaifudin.  1997. Fisiologi  Untuk Perawat . Jakarta :  EGC.