## JUARA: Jurnal Olahraga
E-ISSN 2655-1896 ISSN 2443-1117 https://doi.org/10.33222/juara.v5i2.979

## Meningkatkan Volume Oksigen Maksimal (VO2Max) Melalui Latihan Circuit Training Ekstensif
Improving Maximum Oxygen Volume (VO2Max) Through Extensive Circuit Training Exercises
Ridho Bahtra 1 , Untung Fahrozi 2 , Aldo Naza Putra 3 1,2,3 Faculty of Sport Science, Universitas Negeri Padang, Jl. Prof. Dr. Hamka, Padang City, West Sumatra Province, 25171, Indonesia email: ridhobahtra@fik.unp.ac.id 1 , fahroziutf@gmail.com 2 , aldoaquino87@fik.unp.ac.id 3

## Info Artikel
____________________ Sejarah Artikel: Diterima 21 Mei 2020
Disetujui 20 Juli 2020 Dipublikasikan 26 Juli 2020 ____________________ Keywords: Circuit Training Ekstensif, VO2Max, Sepakbola Abstrak ____________________________________________________________
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  melihat  efektifitas  latihan  circuit  training ekstensif terhadap peningkatan VO2Max pemain sepakbola. Metode yang digunakan  adalah  eksperimen  eksperimen  semu  (quasi  exsperimental) dengan  desain  one  group  pre  test-post  test  design.  Sampel  dalam penelitian  ini  adalah  pemain  sepakbola  SMAN  1  Mukomuko  yang berjumlah  18  orang  yang  dipilih  dengan  teknik  total  sampling. Pengumpulan  data  dilakukan  dengan  cara  melakukan  tes  dengan menggunakan  instrumen  Yo-Yo  Intermittent  Recovery  Test  (Yo-Yo  IR Test).  Analisa data  dan  pengujian hipotesis  menggunakan  teknik  analisis komparasi  dengan  menggunakan  rumus  uji  beda  mean  (uji  t).  Hasil penelitian menunjukan bahwa t hitung (10,70) > t tabel (1,730), artinya latihan circuit  training  ekstensif  dapat  meningkatkan  VO2Max,  dimana peningkatan  VO2Max  pemain  rata-rata  3,32.  Kesimpulan  penelitian  ini adalah  latihan  circuit  training  ekstensif  efektif  meningkatkan  VO2Max pemain sepakbola.

## Abstract
____________________________________________________________
This  study  aims  to  see  the  effectiveness  of  extensive  circuit  training exercises  on  improving  VO2Max  soccer  players.  The  method  used  is quasi-experimental  experiments  with  one  group  pre-test  post-test  design. The  samples  in  this  study  were  soccer  players  from  SMAN  1  Mukomuko with a total of 18 people selected by  total sampling.  Data collection  was done  by  conducting  tests  using  instruments  Yo-Yo  Intermittent  Recovery Test  (Yo-Yo  IR  Test).  Data  analysis  and  hypothesis  testing  used comparative  analysis  techniques  by  using  different  test  formula  mean  (t test).  The  results  showed  that  t count (10.70)>  t table (1,730),  meaning  that extensive  circuit  training  exercises  could  increase  VO2Max,  where  the increase  in  VO2Max  of  players  averaged  3.32.  The  conclusion  of  this study is that extensive circuit training exercises are effective in improving VO2Max soccer players.
© 2020 Ridho Bahtra, Untung Fahrozi, Aldo Naza Putra Under the license CC BY-SA 4.0
 Alamat korespondensi: Jl. Rambutan No. 49 Indarung E-mail                 : ridhobahtra@fik.unp.ac.id

## PENDAHULUAN
Di  era  sepakbola  modern,  permainan sepakbola  dilakukan  dengan  cepat  dan  tempo tinggi.  Transisi  dari  bertahan  kemenyerang  dan dari  menyerang  kebertahan  berlangsung  dengan cepat.  Pergerakan  dalam  sepakbola  tidak  hanya dilakukan  dengan  bola  tetapi  juga  tanpa  bola (with  and  without  the  ball) .  Pergerakan  yang dilakukan pemain selama pertandingan menempuh  jarak  yang  cukup  jauh.  Menurut (McMillan  et  al., 2005 )  sepanjang  pertandingan sepakbola  yang  kompetitif,  pemain  elit  akan menempuh jarak sejauh 10-12 km. (Najafi  et al., 2015 ) Selama pertandingan sepak bola 90 menit, seorang pemain elit mencakup rata-rata antara 10 dan 11 km per pertandingan. Sedangkan  menurut (Taylor, 2016 )  rata-rata  total  jarak  lari  dan  area yang  dicakup  per  tim  dan  per  pertandingan adalah  10-11 km hingga total 14 km. 3 km - 4,5 km bergerak dengan bola dan 3,6  - 4,5 km tanpa bola,  kemudian  berlari  dengan  intensitas  tinggi 500 m - 800 m (21-24 km / jam).
Dalam  jarak  10  –  14  km  itu,  banyak  aksi yang dilakukan oleh pemain sepakbola. Aktivitas pemain  selama  di  lapangan  adalah  1)  jalan  3,1 km,  2)  lari  dengan  kecepatan  rendah  1,5  km,  3) lari  dengan  kecepatan  sedang  1,2  km,  4)  lari kecepatan  tinggi  0,2  km,  5)  sprint  (kecepatan 100%) 0,250 km, 6) lari mundur 0,8 km (Taylor, 2016). Sedangkan (Alizadeh et al., 2010 ) pemain yang berada pada level  tinggi adalah pelari yang sangat  cepat  selama  90  menit  pertandingan, mereka  sering  berlari  dengan    jarak  2,5  hingga 3,5  km  dan  rata-rata  ambang  batas  anaerob  1,5 hingga  2,5  km  dan  600  hingga  1200  m.  Daya jelajah  dan  aktivitas  yang  cukup  banyak  selama pertandingan  pasti  membutuhkan  VO2max  yang banyak.
Menurut (Bafirman, 2013 ) VO2Max merupakan  kapasitas  aerobik  maksimal  biasanya dinyatakan  sebagai Maxsimal  ogygen  uptake (VO2Max).  (Bompa  &  Haff, 2009 )  menjelaskan kekuatan aerobik diukur sebagai tingkat tertinggi di  mana  oksigen  dapat  diambil  dan  digunakan
oleh  tubuh  selama  latihan  maksimal  dan  juga dapat didefinisikan  sebagai pengambilan oksigen maksimal  (VO2max).  (Hoff  et  al., 2002 ;  Owen, 2016 )  mengemukakan  VO2Max  didefinisikan sebagai  pengambilan  oksigen  tertinggi  yang dapat  dicapai  selama  latihan  dinamis  dengan menggunakan  kelompok  otot  besar.  Sedangkan (Sidik, et al., 2019 ) menjelaskan Jumlah O2 yang diproses dalam tubuh atlet pada saat bekerja atau berlatih maksimal.
Pertandingan  sepakbola  yang  memiliki mobilitas tinggi dan berlangsung lama yaitu 2x45 menit  membutuhkan  VO2Max  yang  banyak. Permasalahan yang sering kita lihat dalam latihan untuk  meningkatkan  VO2Max  adalah  kebosanan dan kejenuhan pemain selama proses latihan. Hal ini  disebabkan  bahwa  latihan  VO2Max  memiliki durasi waktu yang lama. Selain itu kegiatan yang dilakukan sangat monoton. (Prakoso &
Sugiyanto,
2017 ) menjelaskan kurang beragamnya  metode  latihan  hanya  berupa  lari jarak  jauh  untuk  melatih  fisik  yang  diterapkan sehingga  latihan  pun  menjadi  membosankan  dan kurang  efektif  untuk  peningkatan  kemampuan anak  didik,  kelelahan  yang  terdapat  pada  latihan fisik  dan  program  latihan  yang  belum  tepat, diduga  menjadi  pemicu  tidak  tercapai  tujuan latihan  sehingga  diperlukan  metode  latihan  yang tepat untuk meningkatkan kapasitas VO2Max.
Hal  ini  akan  menjadi  kendala  yang terkadang membuat peningkatan VO2Max pemain  cenderung  lambat  bahkan  stagnan. Menurut  (Nugroho, 2007 )  subyek  yang  belum terlatih VO2maksimal menunjukkan peningkatan sebesar  20%  atau  lebih  setelah  mengikuti program latihan selama 6 bulan. Kondisi ini tentu menjadi  suatu  permasalahan  yang  besar  bagi pelatih sepakbola.
Peranan  VO2Max  sangat  penting  dalam pertandingan  sepakbola.  Jika  VO2Max  pemain tidak  berada  pada  level  yang  baik  akan mengganggu performa pemain dalam pertandingan.  Menurut  (Warni  et  al., 2017 ) Peranan  daya  tahan  aerobik  (VO2Max)  sebagai
sumber  energi  sangat  penting  karena  total  jarak yang  ditempuh  pemain  sepak  bola  dalam  satu pertandingan  bisa  mencapai  8-11  kilometer. (Putra  et  al., 2015 )  Konsumsi VO2max merupakan  salah  satu  faktor  penting  dalam menunjang prestasi pemain. Menyikapi ini semua perlu  suatu  terobosan  dalam  memilih  atau menemukan metode latihan yang pas.
Menurut  (Putra  et  al., 2015 )  Ada  berbagai bentuk latihan yang dapat digunakan oleh pelatih untuk meningkatkan kemampuan Vo2max pemain  sepakbola,  di-antaranya  latihan  interval ( interval  training, ),  latihan fartlek, latihan kontinu  ( continuous )  dan  latihan small  sided games. Sedangkan  menurut  (Strudwick, 2016 ) Tim  sepak  bola  profesional  menggunakan berbagai  metode  latihan  untuk  meningkatkan kondisi  fisik  pemain  mereka,  latihan  umum (misalnya  kontinyu,  sirkuit,  interval,  berlari sprint  berulang-ulang)  dan  latihan  spesifik (misalnya, small  side  games , drill teknik sepakbola,  latihan  khusus  posisi  dengan  bola). Banyak  metode  yang  bisa  digunakan  untuk meningkatkan  VO2Max  pemain  sepakbola.  Baik metode umum (tanpa bola) maupun metode yang lebih  spesifik  (pakai  bola).  Pemilihan  metode tergantung situasi dan kebutuhan pelatih.
Berdasarkan  itu  semua  peneliti  memilih menggunakan metode sirkuit untuk meningkatkan  VO2Max  pemain.  Menurut  (Budi &  Sugiharto, 2015 )  Metode circuit  training menjadi solusi untuk dapat meningkatkan volume oksigen  maksimal  (VO2Max)  seseorang.  Selain itu  beberapa  hasil  penelitian  mengungkapkan bahwa  circuit  training  dapat  meningkatkan VO2Max.  Hasil  penelitian  (Kusuma, 2017 ) latihan circuit  training efektif  meningkatkan kemampuan vo2max pemain  dalam  permainan sepak bola. Sedangkan (Nugroho, 2007 ) mengungkapkan  bahwa  Latihan  sirkuit  ( circuit training )  dapat  meningkatkan  kemampuan  daya tahan aerobik (VO2Max).
Namun  dalam  penelitian  ini  peneliti mencoba  untuk  memodifikasi  bentuk  dan intensitas  latihannya.  Bentuk  latihan  yang diberikan lebih bervariasi antara lain sprint 20 m, zig-zag  run,  wind  sprint,  hexagon  drill,  shuttle run 10 m, speed and agility , skipping dan jogging
and  speed  run .  Selain  itu  modifikasi  juga  di lakukan  pada  variabel  latihan  yaitu  intensitas latihan,  durasi  dan  set.  Intensitas  latihan  yaitu berkisar  antara  60-80%,  dan  durasi  latihan berlansung  lama.  (Taylor, 2016 )  menjelaskan latihan untuk kapasitas aerobik (VO2Max) paling sering  disebut  sebagai  latihan  ketahanan  dasar. Dalam  hal  tingkat  intensitas  latihan,  disarankan untuk  melatih  di  zona  intensitas  1  dan  2  (60-80 hingga 85% dari HRmax) dan durasi antara  30  – 60  menit.  Modifikasi  dari  bentuk  latihan  ini merupakan  suatu  pembeda  dengan  penelitian yang terdahulu.
Latihan  untuk  meningkatkan  VO2Max biasanya  berlangsung  dalam  durasi  yang  lama. Kelebihan  dari  modifikasi  ini  adalah  mampu mengurangi  kejenuhan  dan  rasa  bosan  pemain dalam  menjalani  proses  latihan.  Dengan  adanya berbagai  bentuk  gerakan  atau  variasi  latihan disetiap  pos  membuat  pemain  merasa  tertantang dan  termotivasi  untuk  menjalani  proses  latihan. Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  melihat efektifitas  latihan circuit  training  ekstensif terhadap peningkatan VO2Max pemain sepakbola.

## METODE
Penelitian  tergolong  pada  jenis  penelitian eksperimen  semu (quasi  experimental  research) dengan  desain one  group  pre  test-post  test design .  Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah pemain  sepakbola  SMA  Negeri  1  Mukomuko yang  berjumlah  18  orang.  Pemilihan  sampel menggunakan  teknik  total  sampling,  sehingga keseluruh  populasi  menjadi  sampel.  Setelah menentukan  sampel  dalam  penelitian  ini  maka dilakukan  tes  awal  ( pre  test) kepada  sampel. Setelah itu sampel diberikan perlakuan selama 16 kali  pertemuan.  Proses  latihan  yang  dilakukan oleh  pemain  diakhiri  dengan  melakukan  test akhir (post test) .
Tabel 1. One group pre test-post test design
Subjek Pre Test Perlakuan Post Test
R                    O 1 P                        O 2
Penelitian ini memodifikasi circuit training untuk meningkatkan VO2Max. Peneliti membuat 6-8  pos/stasiun  dengan  bentuk  latihan  adalah sprint  20  m, zig-zag  run,  wind  sprint,  hexagon drill,  shuttle  run 10  m, speed  and  agility, skipping  dan  jogging  and  speed  run .  Latihan dilaksanakan  selama  16  kali  pertemuan    dengan pelaksanaan  sebagai  berikut:  1)  pertemuan  1-6  2
set  dengan  6  pos  dan  waktu  tiap  pos  60  detik, istirahat antar pos 30 detik, dan istirahat antar set 3  menit,  2)  pertemuan  7-11  3  set  dengan  7  pos dan waktu tiap pos 60 detik, istirahat antar pos 30 detik,  dan  istirahat  antar  set  3  menit  ,  dan  3) pertemuan  12-16  4  set  dengan  8  pos  dan  dan waktu  tiap  pos  60  detik,  istirahat  antar  pos  30 detik, dan istirahat antar set 3 menit.
Tabel 2. Pembebanan Latihan Pertemuan  Pos  Set Waktu Recovery 1-6 6 2 1 menit/pos 30 dtk/pos, 3 menit/set 7-11 7 3 1 menit/pos 30 dtk/pos, 3 menit/set 12-16 8 4 1 menit/pos 30 dtk/pos, 3 menit/set
Instrumen  test  yang  digunakan  adalah Yo- Yo  Intermitten  Recovery  Test (Yo-Yo  IR  test) (Bangsbo & Mohr, 2015 ). Setelah data terkumpul kemudian  datanya  disusun,  lalu  dilakukan pengolahan  data  dengan  teknik  analisis  uji  t dengan  langkah-langkah  perhitungan  sebagai berikut:  1)  Uji  normalitas  dengan  menggunakan Liliefors. Uji normalitas bertujuan untuk mengetahui data yang diperoleh apakah berdistribusi normal atau tidak, 2) Untuk melihat efektifitas dari bentuk latihan digunakan uji-t

## HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil
Proses penelitian dilakukan selama 18 kali pertemuan,  dengan  rincian  satu  kali  pertemuan untuk tes awal (pre test) , 16 kali pertemuan untuk perlakuan dan satu kali pertemuan untuk tes akhir (post  test) .  Hasil  penelitian  akan  digambarkan sesuai  dengan  tujuan  hipotesis  yang  diajukan sebelumnya.  Tabel  3  merupakan  distribusi frekuensi  tes  VO2Max.  Hasil  tes  terlihat  secara keseluruhan  ada  peningkatan  VO2Max  pemain dari  setiap  kelas  interval.  Pada  pre  test  jumlah terbanyak  berada  pada  kelas  interval  40,22  – 41,73,  namun  pada  post  test  jumlah  terbanyak berada  pada  kelas  interval  43,22  –  44,70.
Tabel 3. Distribusi Frekuensi Tes VO2Max (Pre Test) Kelas Interval Pre Test Post Test Fa Fr Fa Fr 38,75 - 40,23 6 33 0 0 40,24 - 41,72 8 44 2 11 41,73 - 43,21 4 23 3 17 43,22 - 44,70 0 0 7 39 44,71 - 46,19 0 0 6 33 Jumlah 18 100 18 100
Sebelum  dilakukan  pengujian  terhadap hipotesis  yang  diajukan  maka  terlebih  dahulu dilakukan  uji  persyaratan  analisis  data  yaitu  uji normalitas masing-masing data dari variabel. Uji normalitas  data  dari  variabel-variabel  dilakukan
dengan  menggunakan  uji liliefors .  Tabel  4 menunjukkan bahwa kedua  kelompok memenuhi kriteria  L o <  L tabel sehingga  dapat  disimpulkan data  berasal  dari  populasi  yang  berdistribusi normal.
Tabel 4. Rangkuman Uji Normalitas Sebaran Data
No Variabel N Lo Ltab Distribusi 1 Data Pre test VO2Max 18 0.0985 0,200 Normal 2 Data Post test VO2Max 18 0,0752 0,200 Normal
Tabel  5  menjelaskan  bahwa  rata-rata VO2Max  pemain  mengalami  peningkatan.  Dari hasil tes awal ( pre-test ) 40,67 dan tes akhir ( post- test )  43,39.  Selanjutnya  akan  ditampilkan  hasil uji  hipotesis  penelitian.  Hipotesis  yang  diajukan adalah  latihan circuit  training  ekstensif dapat meningkatkan  VO2Max pemain  sepakbola.
Berdasarkan analisis komparasi dengan rumus uji beda mean (uji t) yang dilakukan maka diperoleh hasil bahwa t hitung (10,70) > t tabel (1,730). Jadi, Ho di  tolak  sedangkan  Ha  diterima.  Kesimpulan, latihan circuit training ekstensif efektif
meningkatkan VO2Max pemain sepakbola. Tabel 5. Rangkuman Hasil Uji Hipotesis Kelompok Max Min SD Mean t hitung Α t tabel Hasil Uji Pre Test 42,11 38,75 1,06 40,67 10,70 0,05 1,730 Signifikan Post Test 46,14 41,10 1,49 43,99

## Pembahasan
Dari  analisis  data  yang  telah  dilakukan dapat  dibuktikan  bahwa  latihan circuit  training ekstensif efektif  meningkatkan  VO2Max  pemain sepakbola.  Hal  ini  terlihat  dari    hasil  uji  beda mean (t), dapat dilihat bahwa t hitung (10,70) > t tabel (1,730). Setelah dilakukan latihan selama 16 kali pertemuan  mampu  meningkatkan  VO2Max pemain  dari  rata-rata  40,67  menjadi  43,99  (ada peningkatan  3,32).  Hasil  ini  cukup  signifikan terhadap peningkatan VO2Max pemain.
Hasil penelitian ini mengungkapkan bahwa latihan circuit training ekstensif bisa meningkatkan  VO2Max  pemain  sepakbola. Temuan  ini  sesuai  dengan  pendapat  (Budi  & Sugiharto, 2015 ) Metode circuit training menjadi solusi untuk dapat meningkatkan volume oksigen maksimal  (VO2  Max)  seseorang.  Hal  ini  juga didukung  hasil  penelitian  (Dahlan  &  Alimuddin, 2019 )  Latihan Circuit  Training memberikan pengaruh  terhadap  Daya  Tahan  Kardovascular (Vo2max). (Almy & Sukadiyanto, 2014 ) Metode circuit training lebih  efektif  meningkatkan
VO2Max untuk pemain sepakbola yang mempunyai IMT rendah.
Peningkatan  VO2Max  pemain  merupakan hasil  dari  latihan  yang  dilakukan  sesuai  dengan teori  latihan circuit  training  ekstensif .  Selain  itu latihan  dilakukan  mengacu  kepada  prinsip- prinsip  dan  variabel  latihan  yang  ada.  Dalam penelitian  ini  proses  latihan  dilakukan  dengan frekuensi  3  kali  seminggu,  dimana  peningkatan beban  dilakukan  secara  progresif.  Peningkatan beban  latihan  dilakukan  secara  bertahap,  sesuai prinsip  latihan  dari  ringan  ke  berat.  Ini  terlihat pertemuan 1-5 hanya dilakukan dengan 2 set dan 6 pos, lalu dipertemuan 6-11 dinaikan menjadi 3 set  dan  7  pos,  dan  dipertemuan  12-16  dinaikan lagi  menjadi  4  set  dan  8  pos.  Jumlah  pos  yang terus  bertambah  akan  membuat  durasi  latihan akan semakin lama.
Bentuk latihan dalam penelitian ini menitik beratkan  pada  bentuk  latihan  aerobik  serta  lebih memfosir  sistem  kerja  jantung  dan  paru. Beberapa  bentuk  latihan  yang  seharusnya dilakukan dengan intensitas yang tinggi dimodifikasi menjadi intensitas sedang.
Penurunan intensitas di barengi dengan meningkatkan  durasi  saat  pembebanan.  Jadi, meskipun  berada  pada  intensitas  sedang  tetapi durasi  latihan  berlangsung  lama.  Sehingga  efek dari  latihan  ini  mampu  mampu  meningkatan VO2Max pemain.
Ini  bisa  menjadi  landasan  bagi  pelatih sepakbola bahwa latihan circuit training ekstensif bisa  digunakan  untuk  meningkatkan  VO2max pemain.  Selain  meningkatkan  VO2Max  banyak keuntungan yang bisa diperoleh dalam menggunakan  metode circuit  training ini. Menurut  (Agus, 2012 )  kelebihan  latihan  circuit training  adalah  1)  Latihan  mudah  diawasi,  2) Hemat  waktu  dan  dapat  dilakukan  oleh  banyak orang  sekaligus,  3)  Tidak  membosankan  karena terdiri  dari  banyak  bentuk  latihan.  Latihan  yang tidak  membosankan  merupakan  salah  satu keuntungan  dari  metode  ini  karena  banyak bentuk  latihan,  ini  diduga  juga  membantu peningkatan  VO2Max  yang  signifikan,  karena pemain latihan penuh motivasi.
Hasil  penelitian  ini  mengindikasikan bahwa  metode  latihan  ini  jika  dilakukan  secara kontinyu  dan  sistematis  serta  waktu  yang  lama akan  mampu  meningkatkan  VO2Max  pemain sepakbola  secara  signifikan.  Peningkatan  itu diperoleh  setelah  adanya  adaptasi  fisiologis pemain  terhadap  program  yang  telah  diberikan oleh  pelatih.  Meningkatkan  VO2Max  harus dilakukan  pelatih  untuk  memenuhi  kebutuhan VO2Max pemain sepakbola dalam pertandingan. Kebutuhan  VO2Max  pemain  sepakbola  berkisar antar 55 ml/kg/min sampai 68 ml/kg/min.
Menurut  (Hoff, 2007 )  Penyerapan  oksigen rata-rata  untuk  tim  sepak  bola  internasional berkisar dari 55 – 68  ml/kg/min. Temuan dari set data  yang  kuat  menunjukkan  bahwa  nilai VO2max  62-64  ml/kg/min  memenuhi  tuntutan kapasitas  aerobik  dalam  sepak  bola  profesional pria  (Tønnessen  et  al., 2013 ).  VO2max  pemain sepakbola  tidak  berbeda  (profesional  56,5 ml/kg/min;  amatir  55,7  ml/kg/min  (Wells  et  al., 2012 ).  Selanjutnya  Wiilmore  and  Costil  dalam (Sidik  et  al., 2019 )  menjelaskan  kebutuhan minimal  VO2max  pemain  sepakbola  usia  22-28 tahun  adalah  untuk  pria  54  ml/kg/min  –  64
ml/kg/min  dan  putri  50  ml/kg/min  –  60 ml/kg/min.
Banyak  literatur  dan  hasil  peneltian menjelaskan bahwa meningkatkan VO2Max akan meningkatkan kinerja pemain. Menurut (Helgerud  et  al., 2001 )  Meningkatkan  VO2max akan  meningkatkan  kinerja  pemain  dalam pertandingan  seperti  jarak  yang  ditempuh, intensitas,  jumlah  sprint,  dan  jumlah  keterlibatan pemain  dengan  bola.  Kemudian  (Ishee  &  Foster, 2013 )  menjelaskan  bahwa  Pemain  dengan VO2max  lebih  tinggi  meningkatkan  jarak  yang ditempuh  dan  meningkatkan  potensinya  dalam mempengaruhi hasil akhir pertandingan sepakbola.  Selanjutnya  (Sidik  et  al., 2019 ) Pemain  yang  memiliki  VO2max  yang  besar memiliki penyediaan dan penciptaan energi untuk bergerak  tanpa  batas,  memiliki  masa  pemulihan (recovery) yang sangat cepat sehingga atlet dapat bekerja  lama  tanpa  mengalami  kelelahan  yang berarti.

## SIMPULAN
Kesimpulan  dalam  penelitian  ini  adalah latihan circuit training ekstensif dapat meningkatkan  VO2Max  pemain  sepakbola. Latihan  circuit  training  ekstensif  merupakan suatu modifikasi latihan fisik untuk meningkatkan  VO2Max.  Latihan  circuit  training ekstensif  ini  bisa  mengurangi  rasa  bosan  pemain dalam  menjalani  latihan  VO2Max.  Bentuk latihan  disetiap  posnya  yang  bervariasi  akan membuat pemain termotivasi untuk menjalaninya.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Terimakasih kepada subjek penelitian yang telah  bersedia  mengikuti  proses  penelitian  ini dengan  baik,  dan  terimakasih  juga  kepada  tim pembantu sehingga penelitian ini berjalan lancar.

## DAFTAR PUSTAKA
Ade, J. D., Harley, J. A., & Bradley, P. S. (2014).
Physiological Response, Time-Motion Characteristics,  And  Reproducibility  Of Various  Speed-Endurance  Drills  In  Elite
Youth  Soccer  Players:  Small-Sided  Games Versus  Generic  Running. International Journal Of Sports Physiology And Performance , 9 (3, SI), 471–479.
Https://Doi.Org/10.1123/IJSPP.2013-0390
Agus,  A.  (2012). Olahraga  Kebugaran  Jasmani .
Padang: Sukabina Press.
Alizadeh,  R.,  Hovanloo,  F.,  &  Safania,  A.  M.
(2010).  The  Relationship  Between  Aerobic Power  And  Repeated  Sprint  Ability  In Young  Soccer  Players  With  Different Levels  Of  Vo2  Max. Journal  Of  Physical
Education And Sport , 27 (2).
Almy, M.  A., & Sukadiyanto. (2014). Perbedaan Pengaruh  Circuit  Training  Dan  Fartlek Training  Terhadap  Peningkatan  Vo2max
Dan Indeks Massa Tubuh. Jurnal
Keolahragaan , 2 (3), 59–68.
Bafirman.  (2013). Fisiologi  Olahraga .  Padang: Wineka Media.
Bangsbo, J., & Mohr, M. (2015). Fitness Testing In  Football:  Fitness  Training  In  Soccer  II . Bangsbosport.
Bompa,  T.  O.,  &  Haff,  G.  G.  (2009). Periodization  Theory  And  Methodology  Of Training (Fifth  Edit;  M.  S.  Bahrke,  Ed.). United States: Human Kinetics.
Budi,  M.  F.  S.,  &  Sugiharto.  (2015).  Circuit Training  Dengan  Rasio  1:1  Dan  Rasio  1:2 Terhadap  Peningkatan  VO2Max. Journal Of Sport Science And Fitness , 4 (3), 53–58.
Dahlan,  F.,  &  Alimuddin.  (2019).  Intensitas VO2max  Melalui  Interval  Training  Dan Circuit  Training  VO2max. Jurnal:  Juara
Olahraga , 4 (2), 159–166.
Https://Doi.Org/Https://Doi.Org/10.33222// Juara.V4i2.581
Helgerud,  J.  A. N.,  Engen,  L.  C.,  Wisløff,  U.,  & Hoff,  J.  A.  N.  (2001). Aerobic  Endurance Training  Improves  Soccer  Performance . (13), 1925–1931.
Hoff,  J.  (2007). Training  And  Testing  Physical Capacities  For  Elite  Soccer  Players . 414 .
Https://Doi.Org/10.1080/026404104000212 52
Hoff,  J.,  Wisloff,  U.,  Engen,  L.  C.,  Kemi,  O.  J.,
&  Helgerud,  J.  (2002). Soccer  Specific Aerobic Endurance Training . 218–222.
Ishee,  J.  H.,  &  Foster,  B.  (2013). Aerobic Endurance  Training  Improves  Soccer Performance .  (November  2014),  13–15. Https://Doi.Org/10.1080/07303084.2003.10 608354
Kusuma,  L.  S.  W.  (2017).  Pengaruh  Latihan Circuit  Training  Terhadap  Peningkatan Vo2max  Pemain  Sepak  Bola  Ekacita  Fc. Jurnal Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan ’GELORA" , 4 (September), 2–5.
Mcmillan,  K.,  Helgerud,  J.,  Macdonald,  R.,  & Hoff,  J.  (2005). Physiological  Adaptations To  Soccer  Specific  Endurance  Training  In Professional  Youth  Soccer  Players .  273– 277.
Https://Doi.Org/10.1136/Bjsm.2004.012526
Najafi,  A.,  Shakerian,  S.,  Habibi,  A.,  Shabani, M.,  &  Fatemi,  R.  (2015). The  Comparison Of
Some Anthropometric, Body
Composition  Indexes  And  VO2max  Of Ahwaz  Elite  Soccer  Players  Of  Different Playing Positions . (5).
Nugroho,  S.  (2007). Pengaruh  Latihan  Sirkuit (Circuit  Training)  Terhadap  Daya  Tahan Aerobik (VO2Max) Mahasiswa PKO Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  Universitas Negeri Yogyakarta . 1–16.
Owen,  A.  (2016). Footbal  Conditioning :  A Modern Scientific  Approach.  Periodization, Seasonal  Training,  Small  Side  Games (A. Fitzgerald, Ed.). Soccertutor.Com.
Prakoso,  G.  P.  W.,  &  Sugiyanto,  F.  (2017).
Pengaruh Metode Latihan  Dan Daya  Tahan Otot  Tungkai  Terhadap  Hasil  Peningkatan Kapasitas  Vo2max  Pemain  Bola  Basket.
Jurnal Keolahragaan , 5 (2), 151–160. Https://Doi.Org/Http://Dx.Doi.Org/10.2183 1/Jk.V5i2.10177
Putra,  A.  U.  K.,  Sudjana,  I.  N.,  &  Amiq,  F.
(2015).  Pengaruh  Latihan  Small  Sided Games  Terhadap  Peningkatan  Kemampuan
Vo2max  Pemain  Sepakbola  U-17  Di Persatuan  Sepakbola  Smuba  Junior  Kota Batu. Pendidikan Jasmani , 25 (1), 20–30.
Sidik, D. Z., Pesurnay, P. L., & Afari, L. (2019). Pelatihan  Kondisi  Fisik (Nita,  Ed.). Bandung: PT Remaja Rosdakarya.
Strudwick, T. (2016). Soccer Science .
Https://Doi.Org/LCC  GV943  .S66  2016  | DDC  796.334--Dc23  LC  Record  Available
At Http://Lccn.Loc.Gov/2015042253
Taylor, J. J. (2016). Youth Football.
Www.FIFA.Com , 257.
Tønnessen,  E.,  Hem,  E.,  Leirstein,  S.,  Haugen,
T.,  &  Seiler,  S.  (2013). Maximal  Aerobic Power Characteristics Of Male
Professional Soccer Players  , 1989 – 2012 . 323–329.
Warni,  H.,  Arifin,  R.,  &  Bastian,  R.  A.  (2017). Pengaruh  Latihan  Daya  Tahan  (  Endurance )  Terhadap  Peningkatan  Vo2max  Pemain Sepakbola. Multilateral:  Jurnal  Pendidikan
Jasmani Dan Olahraga , 16 (2), 121–126.
Wells,  C.  M.,  Edwards,  A.  M.,  Winter,  E.  M., Fysh,  M.  L.,  &  Drust,  B.  (2012). Sport- Specific  Fitness  Testing  Differentiates Professional From Amateur Soccer Players Where  VO2max  And  VO2  Kinetics  Do  Not .
52 (3), 245–254.