## HUBUNGAN SENAM AEROBIK LOW IMPACT DENGAN PENURUNAN BERAT BADAN PADA AKSEPTOR KB SUNTIK 3 BULAN DI DESA PANCA MAKMUR
Relationship With Low Impact Aerobic Gymnastics Weight Loss In 3-Month Injection KB Accepters In Panca Makmur Village
Desi Rapi 1* , Sri Hadi Sulistiyaningsih 2
Progam Studi Sarjana Kebidanan Stikes Bakti Utama Pati
* desirapi93@gmail.com

## ABSTRACT
Low impact aerobics is aerobic exercise that is carried out in a light way (light impact), the movements do not  require  strength  and  violence  and  are  relatively  slower  to  follow  the  rhythm  of  the  music.  Aerobic exercise with moderate to high intensity can burn fat ranging from 500 to 800 times each exercise with a duration of 30 to 60 minutes. The purpose of this study was to analyze the relationship between low impact aerobic exercise and weight loss in 3-month injection family planning acceptors in Panca Makmur Village. This  research  was  conducted  using  the  correlation  analytic  research  method.  The  population  is  KB injection acceptors of 100 people with a sample of 50 taken by purposive sampling technique. Statistical test  using  the  chi  square  test.  The  results  showed  that  most  of  the  respondents  did  low  impact  aerobics routinely as many as 29 people (58%), did low impact aerobics routinely as many as 29 people (58%) and there was a relationship between low impact aerobics and weight loss injectable birth control acceptors. 3 months in Panca Makmur Village with a p value of 0.000. It is hoped that the results of the research can be used as evaluation material for 3-month injection family planning acceptors to diligently control their weight  and  carry  out  routine  low  impact  aerobic  exercise  and  work  together  with  health  agencies  in running aerobic exercise programs.
Key words: Low Impact Aerobic Exercise, Body Weight, 3 Months Injectable Birth Control Acceptor

## ABSTRAK
Senam aerobic low impact adalah gerakan senam aerobik yang  dilakukan  dengan  cara  ringan  (benturan ringan),  gerakan  tidak  membutuhkan kekuatan  dan kekerasan serta relative lebih lambat mengikuti irama musik. Senam aerobik dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat membakar lemak berkisar 500 s/d 800 kali setiap sekali latihan dengan durasi 30 sampai 60 menit. Tujuan penelitian ini yaitu untuk menganalisis menganalisis hubungan senam aerobic low impact dengan penurunan berat badan  pada akseptor KB suntik 3  bulan  di  Desa Panca  Makmur.  Penelitian  ini  dilakukan  dengan  menggunakan  metode  penelitian  analitik korelasi. Populasi adalah akseptor kb suntik sebanyak 100 orang dengan sampel sebanyak 50 yang diambil dengan teknik purposive sampling . Uji statistic menggunakan uji chi square.  Hasil penelitian menunjukkan sebagian  besar  responden  melakukan  senam aerobic  low  impact dengan  rutin  sebanyak  29  orang  (58%), melakukan senam aerobic low impact dengan rutin sebanyak 29 orang (58%) dan ada hubungan antara senam aerobic low impact dengan penurunan berat badan akseptor KB suntik 3 bulan di Desa Panca Makmur dengan nilai p value 0,000. Diharapkan hasil penelitian bisa menjadi bahan evaluasi bagi akseptor KB Suntik 3 bulan untuk rajin melakukan kontrol berat badan dan mengadakan kegaiatan rutin senam aerobic low impact dan bekerja sama dengan instansi Kesehatan dalam menjalankan program senam aerobic
Kata kunci :  senam aerobic low impact, berat badan , kseptor KB suntik 3 bulan

## PENDAHULUAN
Kontrasepsi suntikan adalah kontrasepsi yang diberikan dengan cara disuntikkan secara intramuskular  di  daerah  otot  pantat  (gluteus  maximus),  kontrasepsi  suntik  dibedakan berdasarkan waktu pemakaian serta kandungan hormon di dalamnya yaitu KB suntik 1  bulan dan KB suntik 3 bulan 13 .
Menurut  Raidanti  (2021)  kontrasepsi  suntik  merupakan  kontrasepsi  hormonal  yang merangsang nafsu makan peningkatan berat tubuh, tidak teraturnya pola menstruasi antara lain terjadinya  tidak  menstruasi  selama  3  bulan  berturut  turut,  menoragia  serta  timbul  bercak (spotting), masa reversibilitas rendah dan terjadinya kenaikan berat tubuh setelah beberapa kali penyuntikan.  Beberapa  hal  yang  dapat  menstimulus  peningkatan  berat  tubuh  salah  satunya adalah hormon progesteron memberikan pengaruh transformasi karbohidrat berubah menjadi lemak  yang  menyebabkan  lemak  di  bawah  kulit  terus  menjadi  meningkat  dan  terjadi peningkatan berat badan, tidak hanya itu hormon progesteron pula mampu meningkatkan nafsu makan serta merendahkan kegiatan raga.
Efek  samping  yang  sering  terjadi  dan  dikeluhkan  oleh  akseptor  KB  suntik  adalah penambahan  berat  badan.    Pertambahan  berat  badan  menjadi  masalah  bagi  sebagian  kecil pemakai  estriol  dan  turunan  progesteron.  Sedangkan untuk    pemakai  KB  suntik yang hanya berisi  progesterone  saja,    bisa  terjadi  peningkatan  1-2  kg  pada  tahun  pertama  serta  4-10  kg setelah  3-5  tahun  penggunaan.  Waktu  lamanya  pemakaian  KB  suntik  dapat  mempengaruhi peningkatan berat badan yang disebabkan oleh hormone progesterone yang menjadikan nafsu makan  meningkat dipusat pengendalian hyipotalamus, masalah berat badan menjadi perhatian khusus bagi ibu-ibu akesptor KB suntik 3 bulan, dan banyak terapi aktivitas yang bisa dilakukan dalam  menurunkan  berat  badan  akseptor  KB  suntuik  3  bulan,  salah  satunya  adalah  dengan senam aorobic 6
Beberapa hal yang bisa dilakukan dalam mengatasi berat badan antara lain jaga asupan nutrisi,  pola  istirahat,  pola  aktivitas  atau  olahraga  dengan  melakukan  senam  aerobi  adalah melakukan  aktivitas  fisik  seperti  olahraga  dan  senam  seperti  senam  aerobic  minimal  2  kali seminggu dengan durasi 20-60 menit/ senam 1
Senam  aerobik  adalah  serangkaian  gerak  yang  dipilih  secara  sengaja  dan  mengikuti irama musik pilihan sehingga melahirkan ketukan ritmis, kontinuitas dan durasi tertentu. Senam aerobik  adalah  serangkaian  latihan  seperti  jogging,  running,  walking,  dan  jumping  yang disusun sedemikian rupa dengan gerakan penghubung yang serasi dan musik yang serasi yang bisa  dilakukan  sendiri  atau  berkelompok.  Senam  aerobik  ini  gerakan-gerakan  yang  sangat fariatif, dimana memiliki berbagai macam gerakan dasar yang diambil dari gerakan –gerakan masyarakat  di  Indonesia  yang  memiliki  seni budaya  bernilai  tinggi.  Aerobik  yang dilakukan dalam  intensitas yang tinggi dalam waktu singkat atau kurang dari  30  menit  akan  membakar gula”.  Selain  itu  senam  aerobik  dapat  memberikan  manfaat  salah  satunya  adalah  perbaikan profil lipid darah, misalnya peningkatan kolesterol baik HDL dan menurunkan rasio kolesterol total  dengan  kolesterol  HDL.    Semakin  bugar  seseorang    secara  aerobik,  semakin  mungkin kolesterol HDL seseorang tersebut menjadi lebih tinggi” 3 .
Menurut Pratiwi & Basri (2018) menyatakan ada pengaruh pemberian senam aerobic terhadap  penurunan  berat  badan  responden.  terhadap  berat  badan,  menghasilkan  t  hitung sebesar  2,650kg  dengan  p<0,05.  Rata-  rata  penurunan  berat  badan  pada  subjek  penelitian dengan  frekuensi  senam  aerobik  latihan  >  3kali  adalah  3,371kg,  nilai  tersebut  leboh  tinggi dibandingkan dengan rata-rata penurunan berat badan pada subjek penelitian dengan frekuensi <2kali  sebesar  1,443kg.  Dapat  disimpulkan  bahwa  frekuensi  senam  aerobik  >3kali  dalam seminggu  dapat  menurunkan  persentase  lemak  tubuh  dan  berat  badan  lebih  tinggi  daripada frekuensi senam aerobik <2kali dalam seminggu.
Penelitian senada dilakukan oleh Ramadhini & Dewi, (2020) yang menyatakan bahwa perbedaan  pengaruh  senam  zumba dan  senam  aerobik  terhadap  penurunan  berat  badan  pada wanita dewasa obesitas I dengan nilai ρ=0,001 (ρ<0,05), ada pengaruh senam zumba terhadap penurunan berat badan. Kesimpulan penelitian adalah ada pengaruh senam zumba dan aerobik terhadap penurunan berat badan, tetapi tidak ada perbedaan pengaruh senam zumba dan aerobik dalam menurunkan berat badan pada wanita dewasa obesitas I.
Penelitian  Andini  &  Indra  (2016)  menyatakan  Pelatihan  fisik  secara  aerobik menggunakan  lemak  sebagai  sumber  energi  dan  pelatihan  aerobik  merupakan  metode  ideal
untuk  mengurangi  masa  jaringan  lemak  dan  menurunkan  berat  badan.  Dengan  demikian, melakukan  senam  aerobik  selama  60  menit  dalam  3  kali  seminggu  selama  8  minggu  dapat menurunkan  2,05  kg  berat  badan.  Hasil  uji  statistik  menunjukkan  ada  perbedaan  perubahan persentase lemak tubuh antara sampel yang memiliki frekuensi latihan tinggi dengan frekuensi latihan rendah. Dengan demikian ada perbedaan perubahan persentase lemak tubuh dan berat badan  berdasarkan  frekuensi  senam  aerobik.  Latihan  aerobik  3-5  kali  seminggu  dapat membantu  menurunkan  persentase  lemak  dan  berat  badan,  selain  itu  juga  dapat mempertahankan berat badan yang sudah tercapai.
Bardasarkan data Laporan KIA Puskesmas Panca Makmur (2022) data  Akseptor KB Suntik 3 Bulan merupakan jenis KB terbanyak yang digunakan yaitu sebanyak 142 orang, KB suntik 1 bulan 57 orang. KB Implant 34, dan menggunakan IUD 13 orang.
Berdasarkah hasil study pendahuluan yang dilakukan di Desa Panca Makmur dari 10 akseptor KB suntik 3 bulan, dengan durasi pemakaian 6 orang durasi 2 tahun, 3 orang durasi pemakaian  1  tahun,  dan  1  orang  baru  memakai  9  bulan,  dan  ke  10  Akseptor  ini  dilakukan pengukuran  BB  menggunakan  rumus  Pierre  Paul  Borca  menunjukkan  semua  akseptor  KB suntik 3 bulan memiliki berat badan lebih dari berat badan ideal dengan rata-rata peningkatan BB 11-15 Kg,  dalam mengatasi berat badan ini responden melakukan banyak kegiatan yang bervariasi diantaranya ada yang melakukan jogging pagi, dan pernah melakukan senam aerobic tetapi tidak rutin dikarenakan kesibukannya sebagai ibu rumah tangga dan bekerja
Berdasarkan  latar  belakang  diatas  peneliti  tertarik  melakukan  penelitian  tentang “Hubungan senam aerobic low impact dengan penurunan berat badan pada akseptor KB suntik 3 bulan di Desa Panca Makmur “

## METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  adalah analitik  korelatif dengan  pendekatan cross  sectional .  Ruang lingkup  penelitian  ini  termasuk  dalam  ilmu  kebidanan  kesehatan  reproduksi  dan  keluarga berencana.  Variabel  independen  adalah  senam  aerobic  low  impact  (X1),  sedangkan  variabel dependennya  adalah  penurunan  berat  badan  (Y).  Populasi  dalam  penelitian  adalah  100, sedangkan sampel dalam penelitian ini adalah 50 akseptor KB suntik 3 Bulan di Desa Panca Makmur. Teknik sampling yang digunakan adalah purposive sampling. Instrumen   penelitian yang    digunakan kuesioner. Pengolahan  data  dilakukan  dengan cara  editing,  coding,  data entry,tabulasi  data,cleaning.sedangkan  untuk  menguji  hubungan  antara  dua  variabel  analisa data yang digunakan adalah  uji  univariat dan bivariat dengan chi square

## HASIL
1. Analisis Univariat
a. Distribusi Frekuensi Senam Aerobic Low Impact pada akseptor KB Suntik 3 Bulan
b. di Desa Panca Makmur
Tabel 1. Distribusi Frekuensi senam aerobic low impact pada akseptor KB Suntik 3 Bulan di Desa Panca Makmur Variabel Frekuensi (n) Persen (%) Rutin 29 58 Tidak Rutin 21 42 Total 50 100
Berdasarkan  tabel  1.  menunjukkan  bahwa  distribui  senam  aerobic  low  impact  yang dilakukan ibu terdiri dari kategorik rutin sebanyak 29 orang  (58%.)
c. Distribusi  Frekuensi  berat  badan  pada  Akseptor  KB  Suntik  3  Bulan  di  Desa  Panca Makmur
Tabel 2 Distribusi Frekuensi Berat Badan pada Akseptor KB Suntik 3 Bulan di Desa Panca Makmur Variabel Frekuensi (n) Persen (%) Ada Penurunan Tidak ada 26 24 52 48 Total 50 100
Berdasarkan tabel 2. menunjukkan bahwa distribui berat badan dengan kategorik yang ada penurunan sebanyak 26 orang (52%).

## 2. Analisis Bivariat
Tabel 3. Hubungan Senam Aerobik Low Impact dengan Penurunan Berat Badan Pada Akseptor KB Suntik 3 Bulan di Desa Panca Makmur
Senam Aerobic Low Impact Berat Badan P Value Ada Penurunan Tidak Ada Total n % n % n % Rutin 22 44 7 14 29 100 0,000 Tidak Rutin 4 8 17 34 21 100 Total 26 52 14 48 50 100
Berdasarkan  tabel  3.  diatas  diketahui  bahwa  akseptor  KB  suntik  3  bulan  yang  rutin melakukan  senam  aerobik low  impact dan  mengalami  penurunan  berat  badan  sebanyak  22 orang  (44%)  sedangkan  yang  tidak  rutin  melakukan  senam  aerobik low  impact dan  tidak mengalami  penurunan  berat  badan  sebanyak  17  orang  (34%).  Berdasarkan  uji  chi  square menunjukkan  hasil  bahwa  Ha  diterima  dan  Ho  ditolak  yang  artinya  ada  hubungan  senam aerobic low impact dengan penurunan berat badan akseptor KB suntik 3 bulan di Desa Panca Makmur dengan nilai p value 0,000<0,05

## BAHASAN

## Distribusi  Frekuensi  Senan  Aerobic  Low  Impact  Akseptor  KB  suntik  3  Bulan  di  Desa Panca Makmur
Berdasarkan hasil penelitian bahwa sebagian besar responden rutin melakukan senam aerobic low impact sebanyak 29 orang  (58%).
Senam aerobik merupakan gabungan gerakan yang energik dan kreatif, berirama cepat sesuai dengan fungsi senam aerobik itu sendiri. manfaat senam aerobik adalah meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh, tapi bila dilakukan secara tidak benar dapat menimbulkan cidera. Gerakan senam aerobik ini sebenarnya sangat cocok untuk orang yang berusia muda, 30 tahun ke bawah. karena senam ini berirama cepat dan didalamnya terdapat bermacam variasi gerakan” 4
Latihan  senam  aerobik  merupakan  rangkaian  aktivitas  gerak  yang  dominan merangsang  kemampuan  metabolisme  yaitu  kardiovaskuler.  Manfaat  dan  keuntungan  senam aerobik yaitu: 1) kerja jantung lebih efisien dan menjadi terlatih, sehingga jantung tidak cepat lelah,  2)  pembuluh  darah  akan  semakin  lebih  besar,sehingga  darah  akan  lebih  lancar dibandingkan dengan orang yang tidak terlatih, 3) mencegah terjadinya pengumpalan darah, 4)
jantung akan dapat memompakan darah lebih banyak dan berdenyut lebih lambat, 5) paru- paru akan  bertambah kapasitas  pernafasannya,  6) berkurangnya  resiko  gangguan  pada  jantung,  7) Tekanan darah yang sebelumnya tinggi akan menurun secara teratur, dan 8) terjadi penurunan kadar  lemak  yang  membahayakan  di  dalam  darah,  dan  terjadinya  kadar  lemak  yang  baik sehingga bermanfaat  dalam  tubuh.  Latihan  senam  aerobik  yang dilakukan  secara  teratur  dan terprogram bermanfaat terhadap kerja fungsi organ tubuh lebih efisien, terutama jantung dan paru-paru. Peredaran darah lancar keseluruh tubuh, otot menjadi kuat, akan terjadi peningkatan massa otot, penurunan persentase kadar lemak tubuh 16
Walaupun  demikian,  perlakuan  latihan  senam  aerobiklow  impact  memiliki  nilai penurunan Massa Lemak Tubuh yang lebih tinggi (1,13) dibandingkan dengan latihan senam aerobic high impact (0,60). Artinya, latihan senam aerobiklow impact memberikan pengaruh yang lebih signifikan terhadap penurunan Massa Lemak Tubuh dibandingkan dengan perlakuan latihan senam aerobic high impact. Gerakan-gerakan aerobik yang intensitasnya rendah sampai intensitas  sedang  selama  30  menit  akan  akan  membakar  kalori  kira-kira  250  kalori,  atau sejumlah kalori sejumlah pada air soda 11
Penelitian  ini  sejalan  dengan  penelitian  Partadinata  et  al.,  (2017)  yang  menunjukan responden yang melakukan rutin senam aerobic mengalami penurunana berat badan responden. Didukung juga oleh Ramadhini & Dewi, (2020) menyatakan responden yang melakukan senam aerobic dengan rutin memiliki penurunan berat badan yang berarti. Senam Aerobik adalah suatu bentuk  latihan  yang  terdiri  dari  latihan  aerobic  berirama  dengan  pelatihan  kekuatan  dan peregangan yang  rutin  dalam  rangka.  Senam aerobik  dengan  intensitas  sedang hingga  tinggi dapat membakar lemak berkisar 500 s/d 800 kali setiap sekali latihan dengan durasi 30 sampai 60 menit 14
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  uraian  pembahasan  diatas  menunjukan  bahwa semakin sering dan rutin orang melakukan senam aerobic low impact maka semakin cepat juga mengalami penurunan berat badan. Maka Akseptor KB suntik 3 bulan yang ingin  melakukan senam aerobic low impct harus melakukan secara rutin guna mendapatkan hasil yang maksimal.

## Distribusi Frekuensi Berat Badan Akseptor KB suntik 3 Bulan di Desa Panca Makmur
Berdasarkan  hasil  penelitian  diketahui  bahwa  sebagian  besar  responden  mengalmai penurunan berat badan 6 orang (52%).
Berat  badan  adalah  salah  satu  parameter  yang  memberikan  gambaran  massa  tubuh. Massa tubuh yang berlebih di dalam tubuh akan menggambarkan kelebihan berat badan yang dikenal dengan istilah obesitas, dimana menunjukkan adanya penumpukkan lemak tubuh yang melebihi  batas  normal  di  dalam  tubuh.  Faktor  penyebab  terjadinya  obesitas  adalah  faktor genetik,  kerusakan  pada  salah  satu  bagian  otak,  pola  makan  berlebih,  kurang  bergerak  atau kurang  berolahraga,  ketidakstabilan  emosi,  dan  lingkungan”.  Lemak  merupakan  salah  satu komponen  dalam  tubuh yang berfungsi  sebagai  pembentukan  energy  bagi  tubuh beraktivitas setiap harinya 16 .
Hidup  sehat  dengan  berat  badan  ideal  adalah  dambaan  setiap  wanita.  Namun  pada kenyataannya  tidak  semua  wanita  memiliki  berat  badan  yang  ideal.  Kebiasaan  konsumsi makanan siap saji dan makanan dengan gizi yang tidak seimbang membuat tubuh menyimpan banyak  kalori.  Jarangnya  bergerak,  sedikit  beraktivitas  dan  jarangnya  berolahraga  membuat metabolisme  tubuh  menjadi  berkurang,  lemak  yang  terbakar  untuk  menghasilkan  energi menjadi  sedikit  sehingga  terjadinya  penimbunan  lemak  yang  berlebih  ditubuh  dan menyebabkan kegemukan atau obesitas. Orang yang memiliki berat badan yang berlebih atau kegemukan  memiliki  resiko  besar  terhadap  serangan  berbagai  penyakit  degeneratif,  seperti: tekanan darah tinggi, penyakit pembuluh darah otak, jantung koroner, diabetes, penyakit sendi dan lain sebagainya 1 .
Kelebihan berat badan memicu penurunan fungsi tubuh, gerak menjadi lambat, sampai- sampai malas hanya untuk memindahkan diri ke tempat lain. Untuk itu perlu dilakukan upaya pencegahan agar 3 tidak menimbulkan lemak yang berlebihan. Salah satu solusi terbaik ialah
melakukan  olahraga  dan  pengaturan  pola  makan  yang  seimbang.  Sejatinya  banyak  jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk proses penuruan kadar lemak dalam tubuh, salah satunya olahraga  berjenis  aerobik  yaitu  seperti  jalan,  lari,  bersepeda  atau  pun  senam.  Aeorbik merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan ringan dalam gerakannya. Salah satu bentuk olahraga aerobik yang rekreatif ialah senam aerobik 20 .
Hasil ini sejalan dengan Siska & Amrizal (2020) yang menunjukan ada penurunan berat badan  responden  setalah  diberikan  intervensi  dengan  senam  aerobic  Low  Impact.  Didukung juga oleh Indra (2016) senam aerobik sangat efektif bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan  apabila  dilaksanakan  secara  rutin  dan  kontinyu.  Latihan  yang  teratur  dan  terprogram dapat  membantu  penurunan  persentase  lemak  tubuh,  terutama  latihan  yang  bersifat  aerobik. Telah  diketahui  bahwa  empat  hari  latihan  hasilnya  lebih  baik  daripada  tiga  hari.  Lima  hari latihan lebih baik daripada empat hari. Dari penelitian juga terlihat dua hari latihan perminggu tidak efektif untuk menurunkan persentase lemak tubuh dan berat badan. Dengan kata lain, jika hanya melakukan latihan dua hari perminggu, maka hasilnya hanya sedikit lebih baik daripada tidak melakukan latihan. Dengan demikian frekuensi latihan berpengaruh terhadap penurunan persentase lemak tubuh dan berat badan. Frekuensi yang ideal untuk melakukan latihan senam aerobik adalah 3-5 kali dalam seminggu.
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  uraian  pembahasan  diatas  maka  dapat  disimpulkan bahawa  ada  penurunan    Berat  bada  Akseptor  KB  suntik  3  bulan  di  Desa  Panca  Makmur, penurunana  berat  badan  ini  bisa  terjadi  dikarenakan  pembakaran  kalori  yang  terjadi  dalam tubuh ibu Akseptor KB suntik 3 bulan setelah diberikan senam aerobic low impact.

## Hubungan  senam  aerobic  low  impact  dengan  penurunan  Berat  Badan  Akseptor  KB suntik 3 Bulan di Desa Panca Makmur
Berdasarkan uji chi square menunjukkan hasil bahwa Ha diterima dan Ho ditolak yang artinya ada hubungan senam aerobic low impact dengan penurunan berat badan akseptor KB suntik 3 bulan di Desa Panca Makmur dengan nilai p value 0,000<0,05.
Efek  samping  yang  sering  terjadi  dan  dikeluhkan  oleh  akseptor  KB  suntik  adalah penambahan  berat  badan.    Pertambahan  berat  badan  menjadi  masalah  bagi  sebagian  kecil pemakai  estriol  dan  turunan  progesteron.  Sedangkan untuk    pemakai  KB  suntik  yang  hanya berisi  progesterone  saja,    bisa  terjadi  peningkatan  1-2  kg  pada  tahun  pertama  serta  4-10  kg setelah  3-5  tahun  penggunaan.  Waktu  lamanya  pemakaian  KB  suntik  dapat  mempengaruhi peningkatan berat badan yang disebabkan oleh hormone progesterone yang menjadikan nafsu makan  meningkat dipusat pengendalian hyipotalamus, masalah berat badan menjadi perhatian khusus bagi ibu-ibu akesptor KB suntik 3 bulan, dan banyak terapi aktivitas yang bisa dilakukan dalam  menurunkan  berat  badan  akseptor  KB  suntuik  3  bulan,  salah  satunya  adalah  dengan senam aorobic 6
Beberapa hal yang bisa dilakukan dalam mengatasi berat badan antara lain jaga asupan nutrisi,  pola  istirahat,  pola  aktivitas  atau  olahraga  dengan  melakukan  senam  aerobi  adalah melakukan  aktivitas  fisik  seperti  olahraga  dan  senam  seperti  senam  aerobic  minimal  2  kali seminggu dengan durasi 20-60 menit/ senam 1 .
Senam  Aerobic  adalah  latihan  yang  dilakukan  untuk  membakar  lemak  sambil memperbaiki  kekencangan  otot  yang  dipimpin  oleh  pelatih  berpengalaman  secara  bersama- sama  dengan  diiringi  musik  yang  sesuai  dengan  irama/gerakan  untuk  anggota  tubuh  yang bergerak.  Anggota  senam  power  fit  mengikuti  latihan  senam  aerobik  untuk penurunan berat badan, lemak tubuh dan peningkatan massa otot 16
Manfaat  senam  aerobik  low  impact  dan  high  impact  bentuk dari  olahraga  kesehatan salah satunya yaitu “Senam aerobik juga akan membantu membentuk tubuh lebih sempurna dengan  mengurangi  massa  lemak  tubuh  dan  juga  bisa  mengurangi  berat  badan”.  Artinya, dengan melakukan senam aerobik yang dilakukan secara low impact maupun high impact dapat mengurangi timbunan massa lemak di dalam tubuh. Latihan senam aerobik untuk menurunkan lemak  tubuh  memiliki  ciri-ciri  :  gerak  dinamis  yang  melibatkan  otot-otot  besar  pada  tubuh,
intensitas latihan tinggi maupun rendah, dan dikerjakan dalam jangka waktu yang lama untuk low impact. Dengan gerakan tesebut sumber energI dihasilkan dari pembakaran lemak 11 . Penelitian ini sejalan dengan penelitin Andini and Indra (2016) yang menyatakan ada pengaruh  senam  aerobic  terhadap  penurunan  berat  badan  responden.  Pelatihan  fisik  secara aerobik menggunakan lemak sebagai sumber energi dan pelatihanaerobik merupakan metode ideal untuk mengurangi masa jaringan lemak dan menurunkan berat badan. Dengan demikian, melakukan  senam  aerobik  selama  60  menit  dalam  3  kali  seminggu  selama  8  minggu  dapat menurunkan  2,05  kg  berat  badan.  Hasil  uji  statistik  menunjukkan  ada  perbedaan  perubahan persentase lemak tubuh antara sampel yang memiliki frekuensi latihan tinggi dengan frekuensi latihan rendah. Dengan demikian ada perbedaan perubahan persentase lemak tubuh dan berat badan  berdasarkan  frekuensi  senam  aerobik.  Latihan  aerobik  3-5  kali  seminggu  dapat membantu  menurunkan  persentase  lemak  dan  berat  badan,  selain  itu  juga  dapat mempertahankan berat badan yang sudah tercapai.
Didukung juga oleh Utami et al., (2021) yang menyatakan ada pengaruh senam aerobic terhadap penurunan kadar lemak dan berat abdan responden. Kelebihan berat badan memicu penurunan  fungsi  tubuh,  gerak  menjadi  lambat,  sampai-sampai  malashanya  untuk memindahkan  diri  ke  tempat  lain.  Untuk  itu perlu  dilakukan  upaya  pencegahan  agar  3  tidak menimbulkan lemak yang berlebihan. Salah satu solusi terbaik ialah melakukan olahraga dan pengaturan pola makan yang seimbang. Sejatinya banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk proses penuruan kadar lemak dalam tubuh, salah satunya olahraga berjenis aerobik yaitu seperti  jalan,  lari,  bersepeda  atau  pun  senam.  Aeorbik  merupakan  olahraga  yang  mudah dilakukan  dan  ringan  dalam  gerakannya.  Salah  satu  bentuk  olahraga  aerobik  yang  rekreatif ialah  senam  aerobik.  Berdasarkan  hasil  olah  data  dan  kriteria  maka  dapat  diketahui  nilai thitung>ttabel  maka  Ho  ditolak  dan  Ha  diterima  yang  artinya  Ada  pengaruh  latihan  senam aerobic terhadap penurunan kadar lemak ibu-ibu di Klub Keke Studi Kota Lubuklinggau.
Penelitian  Ramadhini  and  Dewi  (2020)  menyatakan  dalam  penelitiannya  senam aerobic  lebih  memiliki  pengaruh  terhadap  penurunan  berat  badan  responden  dibandingkan senam Zumba, Berdasarkan uji statistik didapatkanrata-rata penurunan berat badan sebesar 2,82 kg  yaitu  dari  66,70  kg  menjadi  63,88  kg.  Sedangkan  berdasarkan  uji  statistik  paired  t-  test didapatkan  bahwa  ada  pengaruh  senam  aerobik  terhadap  penurunan  berat  badan  pada responden. Senam  aerobik  (dengan oksigen) melibatkan  kelompok-kelompok otot  besar  dan dilakukan dengan intensitas yang cukup rendah serta dalam waktu yang cukup lama, sehingga sumber sumber bahan bakar dapat diubah menjadi ATP dengan menggunakan siklus asam sitrat sebagai  jalur  metabolisme  predominan.  Senam  aerobik  dapatdipertahankan  dari  lima  belas menit sampai dua puluh menit hingga beberapa jam dalam sekali Latihan.
Menurut Partadinata et al., (2017) perlakuan latihan senam aerobiklow impact memiliki nilai  penurunan  Massa  Lemak  Tubuh  yang  lebih  tinggi  (1,13)  dibandingkan  dengan  latihan senam  aerobic  high  impact  (0,60).  Artinya,  perlakuan  latihan  senam  aerobic  low  impact memberikan  pengaruh  yang  lebih  signifikan  terhadap  penurunan  Massa  Lemak  Tubuh dibandingkan dengan perlakuan latihan senam aerobic high impact. Gerakan-gerakan aerobik yang  intensitasnya  rendah  sampai  intensitas  sedang  selama  30  menit  akan  akan  membakar kalori  kira-kira  250  kalori,  atau  sejumlah  kalori  sejumlah  pada  air  soda.  Sehingga  dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh senam zumba terhadap penurunan berat badan. Pada senam aerobik rerata berat badan sebelum intervensi yaitu 66,70 terjadi penurunan rerata berat badan setelah dilakukan intervensi menjadi 63,88. Sehingga dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh senam aerobik terhadap penurunan berat badan 14 .
Berdasarkan  hasil  dan  pembahasan  diatas  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  ada hubungan antara senam aerobic low impact dengan penurunan berat badan Akseptor KB suntik 3 bulan, adanya penurunan berat badan ini dikarenakan dengan melakukan senam aerobic low impact dapat terjadi pembakaran kalori dalam tubuh sehinga terjadi penurunan masa lemak dan berdampak pada penurunan berat badan, maka dari itu senam aerobic low impact sangat bagus dilakukan untuk menurunkan berat badan Akseptor KB Suntik 3 bulan di Desa Panca Makmur.

## SIMPULAN
Sebagian besar responden melakukan senam aerobic low impact dengan rutin sebanyak 29 orang (58%), sebagaian besar responden melakukan senam aerobic low impact dengan rutin sebanyak  29  orang  (58%)  dan  ada  hubungan  antara  senam  aerobic  low  impact  dengan penurunan berat badan akseptor KB suntik 3 bulan di Desa Panca Makmur dengan nilai p value 0,000.

## SARAN
Diharapkan  hasil  penelitian  bisa  menjadi  bahan  evaluasi  bagi  akseptor  KB  Suntik  3 bulan  untuk  rajin  melakukan  kontrol  berat  badan  dan  mengadakan  kegaiatan  rutin  senam aerobic low impact dan bekerja sama dengan instansi Kesehatan dalam menjalankan program senam aerobic

## UCAPAN TERIMA KASIH
Ucapan  terima  kasih  saya  sampaikan  kepada  dosen  pembimbing  yang  telah memberikan arahan dan masukkan pada peneliti hingga penelitian ini dapat terselesaikan tepat waktu

## RUJUKAN
1. Andini,  A.,  &  Indra,  E.  N.Perbedaan  Pengaruh  Frekuensi  Latihan  Senam  Aerobik Terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh Dan Berat Badan Pada Members Wanita Oleh. Medikapora , 50 , 39–52.2016.
2. Arikunto, S. Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktik . Rineka Cipta.2014.
3. Budiyono,  K.  Mekanika  gerak  dan  Fungsi  Senam  Aerobik. PKO-FKIP-UTP Surakarat .2018.
4. Darsi,  H.  Pengaruh  Senam  Aerobic  Low  Impact  terhadap  Peningkatan  V02max. Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga (JPJO) , 1 (2), 42–51. https://doi.org/10.31539/jpjo.v1i2.134.2018.
5. Eka  Novita  Indra,  E.  A.  A.  ,.  Perbedaan  Pengaruh  Frekuensi  Latihan  Senam  Aerobik Terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh Dan Berat Badan Pada Members Wanita. Medikora , 15 (1), 39–51. https://doi.org/10.21831/medikora.v15i1.10071.2016.
6. Hayati, S. Studi Komparasi Penggunaan Kontrasepsi Dengan Perubahan Berat Badan Pada Akseptor  KB  Suntik  1  Bulan  Dan  3  Bulan  Di  Puskesmas  Rawat  Inap  Sidomulyo Pekanbaru. Jurnal Medika Usada , 2 (2), 1–5. https://doi.org/10.54107/medikausada.v2i2.51.2019. 7. Notoatmodjo, S. Konsep Perilaku Dan Perilaku Kesehatan . PT Rineka Cipta.2017.
8. Nurafifah,  A.  S.  Senam  Aerobik  Low  Impact  dapat  Menurunkan  Tekanan  Darah  pada Lansia dengan Hipertensi (Low Impact Aerobics Gymnastics Can Lower Blood Pressure in the Elderly with Hypertension). Dohara Publisher Open Access Journal , 01 (01), 1–6. http://dohara.or.id/index.php/isjnms%7.2021.
9. Nursalam. Metodelogi Penelitian Ilmu Keperawatan . Salemba Medika.2014.
10.  Nursalam. Metodelogi penelitian (1st ed.). Gramedia.2021.
11.  Partadinata,  W.  A.,  Gandari,  G.  P.,  &  Mudian,  D. Pengaruh  latihan  senam  aerobik  low impact dan high impact terhadap penurunan massa lemak tubuh (skin fold). Jurnal Ilmiah FKIP Universitas Subang , Vol.4 (2), 1–7.2017.
12.  Pratiwi,  I.,  &  Basri,  M.  Pengaruh  Senam  Aerobik  Terhadap  Penurunan  Berat  Badan Remaja Obesitas di SMP Katolik Rajawali Makassar Tahun 2017. Jurnal Kesehatan , 1 (2), 76–82.2018.
13.  Raidanti,  D.  Pengaruh  KB  suntik  3  bulan  Depo  Progestron  Acetate  (DMPA)  terhadap
kenaikan  berat  badan  di  puskesmas  Tanah  Abang  Jakarta  Tahun  2019. Maternal  & Neonatal Health Journal , 2 (1), 15–22.
https://journal.neolectura.com/index.php/mnhj.2021.
14.  Ramadhini, D., & Dewi, S. S. S. PERBEDAAN PENGARUH SENAM ZUMBA DAN SENAM  AEROBIK  TERHADAP  PENURUNAN  BERAT  BADAN  PADA  WANITA DEWASA OBESITAS I. Jurnal Kesehatan Medika Saintika Volume , 10 (2), 11–24.2020.
15.  1Sartika, W., Qomariah, S., & Herlina, S. Peningkatan Berat Badan dengan Penggunaan Kontrasepsi KB Suntik  1 Bulan. Jurnal  SMART Kebidanan , 8 (1), 34.
https://doi.org/10.34310/sjkb.v8i1.444.2021.

## 16.  Siska,  &  Amrizal.  PENGARUH  LATIHAN  SENAM  AEROBIK  TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN, PERSENTASE LEMAK TUBUH DAN
PENINGKATAN  MASSA  OTOT. Jurnal  Sporta  Saintika , 5 (September),  3264–3268. https://doi.org/10.1093/oseo/instance.00208803.2020.
17.  Sugiyono. Metode  Penelitian  Pendidikan  Pendekatan  Kuantitatif,  Kualitatif,  dan  R&D . Penerbit Alfabeta.2015.
18.  Sugiyono. Metide Penelitian Kualitatif (3rd ed.). Alfabeta.2017.
19.  Sugiyono. Metode Penelitian Kuantitatif Kualitatif dan RD . Alfabeta.2018.
20.  Utami,  D.  J., Syafutra,  W., &  Remora,  H. Pengaruh  Pelatihan  Senam  Aerobic  terhadap Penurunan  Kadar  Lemak  Ibu-Ibu  di  Club  Keke  Studio  di  Kota  Lubuklinggau.2021.
Edukatif : Jurnal Ilmu Pendidikan , 3 (6), 4126–4133.
https://doi.org/10.31004/edukatif.v3i6.1395
21.  Utomo, G. T., Junaidi, S., & Rahayu, S. Latihan Senam Aerobik Untuk Menurunkan Berat Badan,  Lemak,  Dan  Kolesterol. JSSF  (Journal  of  Sport  Science  and  Fitness) , 1 (1),  6– 10.2012.
22.  Wandansari, D. N. Hubungan Antara Konsumsi Fast Food, Kebiasaan Olahraga, Faktor Genetik  Dan  Durasi  Tidur  Dengan  Status  Gizi  Lebih  Pada  Remaja.  Skripsi  Prodi Kesehatan  Masyarakat  Fakultas  Kesehatan  Masyarakat  Universitas  Jember.  Universitas Jember. Retrieved From Http://Repository.Unej.Ac.Id/Handle/123456789/68371.2016.
23.  WHO. World Health Organization .2017.