## PAPARAN SINAR MATAHARI DENGAN KUALITAS TIDUR MAHASISWA KEPERAWATAN

## Reagen Jimmy Mandias, Kenny Tuerah
Faculty of Nursing Universitas Klabat, Manado, Indonesia Email: rmandias@unklab.ac.id

## Abstract
Sleeping is a natural habit that has many good health benefits. Therefore, good quality sleep is very important for everyone to support optimal health. Exposure to sunlight itself has a role in improving a person's sleep quality by stimulating the hormone melatonin, a hormone that plays a role in regulating the sleep cycle. The aim of this study was to determine whether there was a significant relationship between exposure to sunlight and the sleep quality of nursing  students  at  Klabat  University.  The  design  of  this  research  is  correlation  research  with  a  cross-sectional approach. The sampling technique used total sampling with a total of 151 students at the Faculty of Nursing, Klabat University  Level  III  and  IV  for  the  2021/2022  academic  year.  The  research  results  showed  that  the  majority  of respondents, namely 69,5%, had moderate sun exposure. Meanwhile 77,5% of respondents had poor sleep quality. The  results  of  the  Spearman  Rank/Rho  statistical  test  show  a  value  of  p=0,003  with  a  correlation  coefficient  of r=-0,241, which means that statistically there is a significant relationship between sun exposure and sleep quality, where the relationship is weak and in a negative direction, which means that if the light exposure score As the sun rises, the sleep quality score decreases, so the higher a person's exposure to sunlight, the better the quality of sleep. The  recommendation  for  future  researchers  is  to  carry  out  further  research  on  sunlight  by  providing  specific interventions, namely sunbathing in the sun, to see the difference in sleep quality of people who sunbathe and those who don't.
Keywords : sleep quality, sun exposure

## Abstrak
Tidur merupakan suatu kebiasaan alami yang memiliki banyak manfaat yang baik bagi kesehatan. Oleh karena itu, kualitas tidur yang baik sangatlah penting bagi setiap orang untuk menunjang kesehatan yang optimal. Paparan sinar matahari  sendiri  memiliki  peran  dalam  meningkatkan  kualitas  tidur  seseorang  dengan  merangsang  hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Tujuan penelitian ini untuk mengetahui apakah ada  hubungan  yang  signifikan  antara  paparan  sinar  matahari  dengan  kualitas  tidur  mahasiswa  keperawatan Universitas Klabat. Desain penelitian ini adalah correlation research dengan pendekatan cross sectional. Teknik pengambilan sampel menggunakan total sampling dengan jumlah 151 mahasiswa Fakultas Keperawatan Universitas Klabat Tingkat III dan IV tahun ajaran 2021/2022. Hasil penelitian menunjukkan mayoritas responden yaitu 69,5% memiliki paparan sinar matahari sedang. Sementara 77,5% responden memiliki kualitas tidur buruk. Hasil uji statistik Spearman Rank/Rho menunjukkan nilai p=0,003 dengan koefisien korelasi r=-0.241 yang berarti secara statistik ada hubungan yang signifikan paparan sinar matahari dengan kualitas tidur, dimana keeratan hubungannya lemah dan arah negatif, yang berarti jika skor paparan sinar matahari naik maka skor kualitas tidur turun, sehingga semakin tinggi  paparan  sinar  matahari  seseorang  maka  semakin  baik  juga  kualitas  tidurnya.  Rekomendasi  bagi  peneliti selanjutnya adalah melakukan penelitian lebih lanjut mengenai sinar matahari dengan memberikan intervensi secara khusus yaitu berjemur pada sinar matahari, untuk dilihat perbedaan kualitas tidur orang yang berjemur dengan yang tidak.
Kata kunci: kualitas tidur, paparan sinar matahari

## Pendahuluan
Setiap  manusia  memiliki  kebiasaan  alami untuk  menyegarkan  tubuh  dan  pikiran,  yang disebut  dengan  tidur.  Tidur  merupakan kebiasaan  alami,  yang  berulang,  ditandai dengan  imobilitas  relatif,  pelepasan  persepsi, dan berkurangnya kesadaran (Gradner, 2019). Berkaitan  dengan  itu,  Kementrian  Kesehatan Republik  Indonesia  (2021)  mengemukakan bahwa tidur dan istirahat akan mengembalikan energi dalam tubuh seseorang, dan ketika tidur, otak  akan  membersihkan  racun-racun  yang terbentuk ketika berpikir seharian.
Kualitas  tidur  mengacu  pada  sulit  atau mudahnya  inisiasi  dan  pemeliharaan  tidur, serta  penilaian  individu  terkait  seberapa  puas tidurnya dan seberapa menyegarkan perasaannya  saat  bangun  (Short,  2019). Berkaitan dengan itu, Puji (2021) mengatakan bahwa  kualitas  tidur  diukur  dari  lamanya tertidur  sejak  berbaring,  lamanya  tidur, perasaan  setelah  bangun  tidur,  dan  masalah yang terjadi saat tidur seperti mendengkur atau sulit  bernapas.  Tidur  yang  berkualitas  dapat memberikan  banyak  manfaat  yang  baik  bagi tubuh, diantaranya perasaan beristirahat, reflex normal,  dan  hubungan  yang  sehat,  serta mencegah  kelelahan,  hingga  disfungsi  siang hari (Nelson, 2022).
Moini  (2021)  mengemukakan  bahwa  tidur yang terganggu dapat menyebabkan kelelahan, hingga mengganggu kualitas hidup seseorang. Lebih  lanjut  dijelaskan  oleh  Metlaine  (2020), kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan termasuk morbiditas
premature, penyakit kardiovaskular,  obesitas,  diabetes,  hingga kecemasan dan depresi. Dengan demikian, jika kualitas  tidur  seseorang  buruk,  maka kesehatannya juga dapat terganggu.
Dewasa  ini,  tidur  yang  berkualitas  cenderung sulit  untuk  diterapkan,  terutama  bagi mahasiswa  atau  remaja.  Secara  Internasional, dapat  dilihat  dari  penelitian  yang  dilakukan oleh  Tohidinik  (2019)  kepada  remaja  di  kota Gonabad, Iran, bahwa 75,3% dari 1153 remaja memiliki  kualitas  tidur  yang  rendah.  Di Indonesia sendiri, kualitas tidur masih terbilang rendah. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh  Maisa  (2021),  didapati  skor  rata-rata kualitas  tidur  mahasiswa  keperawatan  tingkat akhir  yang  diukur  menggunakan    kuesioner Pittsburg Sleep Quality Index (PSQI) adalah 12 atau  >5  yang  berarti  bahwa  kualitas  tidurnya berada  pada  kategori  kualitas  tidur  buruk. Selanjutnya  secara  regional,  dalam  penelitian yang dilakukan oleh Warella (2022) pada 100 mahasiswa  fakultas  ekonomi  dan  bisnis Universitas  Sam  Ratulangi  Manado,  didapati 94  mahasiswa  (94%)  memiliki  kualitas  tidur yang buruk.
Greenfield (2020) menyatakan bahwa terpapar sinar  matahari  pagi  dapat  membantu memperbaiki  siklus  tidur  dan  mempercepat waktu  yang  dibutuhkan  untuk  tertidur  dari mulai  berbaring.  Selain  itu,  paparan  sinar matahari pagi juga dapat merangsang produksi hormon  melatonin  yang  berperan  dalam mengatur  siklus  tidur  di  dalam  tubuh  (Bella, 2022). Sehubungan dengan itu, penelitian yang dilakukan  oleh  Fernandez  (2022)  mendapati bahwa sinar matahari efektif dalam pengaturan siklus tidur-bangun seseorang.
Studi pendahuluan dilakukan melalui wawancara  dengan  menanyakan  pertanyaan kepada  mahasiswa  Fakultas  Keperawatan Universitas  Klabat  terkait  kualitas  tidurnya. Berdasarkan hasil studi pendahuluan, didapati 10 dari 11 mahasiswa menilai dirinya memiliki kualitas  tidur  yang  buruk.  Kemudian  8 mahasiswa  dari  10  mahasiswa  tersebut mengaku jarang terpapar sinar matahari oleh
karena  jam  pelajaran  yang  padat,  sehingga kesulitan mencari waktu untuk keluar ruangan dan terpapar sinar matahari. Berdasarkan latar belakang  tersebut,  peneliti  tertarik  untuk meneliti  hubungan  paparan  sinar  matahari dengan  kualitas  tidur  mahasiswa  Fakultas Keperawatan Universitas Klabat

## Metode
Desain  penelitian  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah correlation  research dimana penelitian ini dilakukan untuk melihat hubungan  antara  dua  variabel,  dengan pendekatan cross-sectional yaitu  penelitian untuk  mempelajari  dinamika  korelasi  antara faktor-faktor  risiko  dengan  efek,  dengan  cara pendekatan  observasi  atau  pengumpulan  data sekaligus pada suatu saat (Siyoto, 2015).
Proses pengumpulan data dalam penelitian ini adalah  dengan  teknik  pengumpulan  melalui kuesioner, yaitu teknik pengumpulan data yang dilakukan  dengan  cara  memberi  seperangkat pertanyaan  atau  pernyataan  tertulis  kepada responden untuk dijawabnya (Sugiyono, 2013). Kuesioner  yang  digunakan  untuk  mengukur paparan  sinar  matahari  adalah Sun  Exposure Questionnaire (SEQ) yang telah dilakukan uji validitas dan reabilitas dengan nilai Chronbach’s alpha 0,755. Kuesioner ini berisi 11  pertanyaan  mengenai  faktor  yang mempengaruhi  paparan  sinar  matahari,  dan praktik  perlindungan  matahari.  Skor  akhir adalah  rata-rata  dari  skor  semua  pertanyaan dengan  interpretasi:  1.0  hingga  2.0  =  rendah; >2.0  hingga  3.0  =  sedang;  >3.0  hingga  4.0  = tinggi.  Sedangkan  untuk  mengukur  kualitas tidur,  peneliti  menggunakan  kuesioner The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) dengan nilai Cronbach's  alpha 0,766.  Kuesioner  ini berisi  18  pertanyaan  mengenai  kualitas  tidur subjektif, gangguan tidur, durasi tidur, efisiensi
kebiasaan tidur, penggunaan obat tidur, lantesi tidur,  dan daytime  disfunction. Skor  akhir merupakan penjumlahan semua skor dari ke 7 komponen.  Nilai  tiap  komponen  kemudian dijumlahkan menjadi skor global antara 0-21. Skor ≤ 5 = baik, > 5 = buruk. Skala pengukuran yang  digunakan  dalam  kedua  instrumen tersebut  adalah  skala  Likert,  yaitu  dengan menggunakan skala satu sampai empat dan nol sampai tiga.
Teknik  pengambilan  sampel  dalam  penelitian ini  adalah total  sampling yaitu  pengambilan sampel    dimana  seluruh  anggota  populasi digunakan  sebagai  sampel  (Siregar,  2022). Oleh  karena  itu,  setelah  mendapatkan  ijin tertulis  dari  Pimpinan  Fakultas  peneliti membagikan  kuesioner  kepada  seluruh mahasiswa  yang  menjadi  populasi  yaitu mahasiswa  Keperawatan  Universitas  Klabat tingkat  III  dan  IV  yang  berkuliah  aktif  pada semester  II  tahun  ajaran  2021/2022.  Setelah kuesioner dikumpulkan, terdapat 151
mahasiswa yang bersedia untuk mengisi semua item  pertanyaan  dalam  kuesioner,  sehingga total  mahasiswa  yang  menjadi  sampel  dalam penelitian ini adalah 151 orang.
Untuk  mengetahui  hubungan  antara  paparan sinar  matahari  dan  kualitas  tidur,  peneliti menggunakan  rumus Spearman’s  Rank/Rho , sesuai dengan hasil uji normalitas menggunakan Kolmogorov-Smirnov, didapati bahwa  distribusi  data  tidak  normal.  Taraf signifikan yang digunakan adalah 5% (0,05).

## Hasil
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang  dilakukan kepada  151  responden,  didapatkan  hasil sebagai berikut:
Tabel 1. Paparan Sinar Matahari Mahasiswa Fakultas Keperawatan Universitas Klabat.
Paparan Sinar Matahari Frekuensi Persentase Sedang 105 69,5% Rendah 34 22,5% Tinggi 12 7,9% Total 151 100%
Tabel  1  menunjukkan  bahwa  dari  151  total responden mahasiswa keperawatan tingkat III dan  IV,  terdapat  105  mahasiswa  (69,5%) memiliki  paparan  sinar  matahari  sedang,  34 mahasiswa  (22,5%)  memiliki  paparan  sinar matahari  rendah,  dan  12  mahasiswa  (7,9%) memiliki paparan sinar matahari tinggi.
Tabel  2. Kualitas  Tidur  Mahasiswa  Fakultas Keperawatan Universitas Klabat.
Kualitas Tidur Frekuensi Persentase Buruk 117 75,5% Baik 34 22,5% Total 151 100%
Tabel  2  menunjukkan  bahwa  dari  151  total responden mahasiswa keperawatan tingkat III dan IV, terdapat 117 mahasiswa (75,5%) yang memiliki kualitas tidur baik, dan 34 mahasiswa (22,5%) memiliki kualitas tidur buruk.
Tabel  3. Hasil  Uji  Statistik  Spearman’s Rank/Rho  Paparan  Sinar  Matahari  dengan Kualitas
Tidur Mahasiswa Fakultas Keperawatan Universitas Klabat. Kualitas Tidur Paparan Sinar Matahari Corelation Coefficient -0,241 Sig. (2-tailed) 0,003 N 151
Pada  tabel  3  ditunjukkan p-value hasil  uji statistik  menggunakan Spearman  Rank/Rho adalah 0,003, maka dapat disimpulkan bahwa terdapat  hubungan  yang  signifikan  antara paparan  sinar  matahari  dengan  kualitas  tidur mahasiswa  keperawatan  Universitas  Klabat. Nilai koefisien korelasi adalah -0,241.

## Pembahasan
Paparan sinar matahari penting bagi kesehatan seseorang.  Dengan  terpapar  sinar  matahari, seseorang  dapat  terhindar  dari  berbagai penyakit termasuk kanker darah, insomnia, dan susah tidur (Rikeu, 2020). Kekurangan paparan sinar  matahari  itu  sendiri  dapat  menyebabkan seseorang  kekurangan  vitamin  D  yang  dapat mengakibatkan  kekebalan  tubuh  yang  lemah, mudah  lelah,  sulit  tidur,  hingga  nyeri  tulang, sendi, dan otot (Wisnubrata, 2017).
Hasil  penelitian  berdasarkan  kuesioner mendapati bahwa rata-rata mahasiswa memiliki paparan sinar matahari pada kategori sedang,  yang  berarti  bahwa  mahasiswa memang jarang terpapar sinar matahari, namun masih memiliki waktu untuk terpapar matahari. Hasil  tersebut  sejalan  dengan  penelitian  oleh Mansibang,  (2020)  pada  orang  dewasa  di Filipina dimana didapati bahwa sebagian besar responden  memiliki  paparan  sinar  matahari sedang.
Berdasarkan  analisa  peneliti,  paparan  sinar matahari  mahasiswa  Fakultas  Keperawatan Universitas  Klabat  adalah  sedang  karena mahasiswa  berkuliah  pada  jurusan  kesehatan. Hal  tersebut  membuat  para  mahasiswa memiliki pengetahuan tentang pentingnya sinar matahari  bagi  kesehatan,  sehingga  ingin meluangkan  waktu  untuk  terpapar  sinar matahari walaupun hanya untuk beberapa saat. Hal  ini  diperkuat  dari  hasil  pengisian kuesioner, dimana didapati lebih dari setengah
mahasiswa  yang  sering  dan  selalu  terpapar sinar  matahari  untuk  menjadi  bersemangat dalam menjalani harinya.
Kualitas tidur baik merupakan kondisi dimana seseorang  dapat  tertidur  dengan  nyenyak dengan  jumlah  waktu  yang  sesuai,  dan  tidak terbangun ditengah tidurnya (Larassaty, 2020). Kualitas  tidur  yang  buruk    sendiri  dapat menyebabkan  gangguan-gangguan  kesehatan pada  seseorang,  baik  secara  fisik  maupun mental  seperti  penyakit  jantung,  obesitas, kecemasan, hingga depresi (Rohman, 2021).
Hasil  penelitian  ini  mendapati  bahwa mahasiswa  Fakultas  Keperawatan  Universitas Klabat  memiliki  kualitas  tidur  yang  buruk. Hasil tersebut sejalan dengan penelitian Alma (2022) pada mahasiswa keperawatan Universitas Riau, dimana didapati 151 dari 237 mahasiswa  (63,7%)  memiliki  kualitas  tidur yang buruk. Berdasarkan hasil rerata pengisian kuesioner,  mahasiswa  Fakultas  Keperawatan Universitas  Klabat  memiliki  rata-rata  lama tidur  enam  jam  yang  mana  belum  mencapai durasi  tidur  yang  optimal.  Menurut  analisa peneliti,  hal  ini  disebabkan  oleh  faktor penggunaan  sosial  media  dan  penggunaan gadget  pada  malam  hari  serta  banyaknya tuntutan kuliah baik itu tugas maupun ujian.
Uji statistik Spearman Rank/Rho menunjukan nilai significancy .003,  yang  berarti  terdapat hubungan yang signifikan antara paparan sinar matahari  dengan  kualitas  tidur  mahasiswa keperawatan Universitas Klabat. Nilai koefisien  korelasi adalah  -.241.  yang  berarti bahwa  paparan  sinar  matahari  memiliki hubungan  yang  lemah  dengan  kualitas  tidur dengan  arah  yang  negatif,  yang  artinya  jika skor  paparan  sinar  matahari  naik,  maka  skor kualitas tidur turun. Berdasarkan penilaian skor dalam  kuesioner,  skor  tinggi  dalam  paparan sinar matahari berarti paparan sinar matahari
tinggi,  sedangkan  skor  rendah  dalam  kualitas tidur berarti kualitas tidur baik. Sehingga dapat disimpulkan  bahwa  semakin  tinggi  paparan sinar  matahari,  maka  kualitas  tidur  akan semakin baik.
Berdasarkan  teori,  paparan  sinar  matahari dapat  membantu  meningkatkan  kualitas  tidur seseorang.  Terpapar  sinar  matahari  akan membantu tubuh memproduksi vitamin D yang mana  akan  membantu  dalam  merangsang produksi  hormon  melatonin,  yaitu  hormon yang  mengatur  ritme  sirkadian  atau  siklus tidur-bangun  seseorang  (Anwar,  2020).  Hasil penelitian  ini  diperkuat  oleh  penelitian  dari Düzgün  &  Durmaz  Akyol  (2017)  dimana didapati  bahwa  ketika  diberikan  intervensi paparan sinar matahari, dalam 5 hari saja sudah dapat  meningkatkan  tingkat  kualitas  tidur secara  efektif.  Lebih  lanjut  didapati  dalam penelitian  dari  Muscogiuri  (2019)  bahwa vitamin  D  yang  didapati  dari  sinar  matahari dapat membantu dalam pengaturan tidur yaitu dalam siklus tidur-bangun. Penelitian ini juga sejalan dengan penelitian Flores-Villa (2020), dimana  dalam  penelitiannya  juga  didapati bahwa terdapat hubungan antara paparan sinar matahari dengan kualitas tidur.
Sinar  matahari  memang  bukan  menjadi  satu- satunya  faktor  penyebab  rendahnya  kualitas tidur  mahasiswa  Fakultas  Keperawatan Universitas  Klabat.  Banyak  hal-hal  lain  yang dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang, seperti  lingkungan  tidur  maupun  stres psikologi  seseorang  (Ningsih  &  Permatasari, 2020).  Lebih  lanjut  juga  dijelaskan  oleh Waluyo  (2015)  bahwa  kualitas  tidur  dapat dipengaruhi  oleh  pencahayaan  dan  suhu ruangan, serta cairan tubuh seseorang. Hal-hal tersebutlah  yang  menjadi  penyebab-penyebab lain  dari  buruknya  kualitas  tidur  para mahasiswa  Fakultas  Keperawatan  Universitas Klabat, sehingga hasil penelitian ini
mendapatkan  hasil  hubungan  yang  lemah antara paparan sinar matahari dengan kualitas tidur.

## Kesimpulan
Berdasarkan hasil penelitian, dapat disimpulkan  bahwa  paparan  sinar  matahari mahasiswa  keperawatan  Universitas  Klabat sebagian  besar  berada  pada  kategori  sedang, dan  kualitas  tidurnya  berada  pada  kategori buruk.  Dari  hasil  penelitian  juga  didapati bahwa  terdapat  hubungan  yang  signifikan antara paparan sinar matahari dengan kualitas tidur  mahasiswa  keperawatan  Universitas Klabat, dengan keeratan hubungan lemah dan arah  hubungan  negatif,  yang  berarti  bahwa semakin  tinggi  paparan  sinar  mataharinya, maka akan semakin baik kualitas tidurnya.
Para  mahasiswa  disarankan  untuk  lebih meningkatkan  paparan  sinar  matahari    dalam kehidupan  sehari-harinya,  namun  tetap  dalam batas  kewajaran,  agar  kualitas  tidurnya  juga dapat ikut meningkat. Kemudian bagi peneliti selanjutnya  diharapkan  dapat  melakukan penelitian  lebih lanjut mengenai sinar matahari yaitu  dengan  memberikan  intervensi  secara khusus  yaitu  berjemur  pada  sinar  matahari, untuk  dilihat  perbedaan  kualitas  tidur  orang yang berjemur dengan yang tidak.

## Referensi
Aligood, M. R. (2014). Nursing theorists and their work, eighth edition . Elsevier.
Alma, D., Rizka, Y., & Nopriadi. (2022).
Hubungan antara Kejadian Computer Vision Syndrome (CVS) dengan Kualitas Tidur Mahasiswa Keperawatan. Susanti Susanti , 2 (2), 45–54.
Anwar, F. (2020). Manfaat sinar matahari untuk kesehatan, sumber vitamin D tubuh . https://health.detik.com/berita- detikhealth/d-5131678/manfaat-sinar- matahari-untuk-kesehatan-sumber- vitamin-d-tubuh
Bella, A. (2022). 6 Manfaat Matahari Pagi bagi Kesehatan Tubuh . https://www.alodokter.com/manfaat- matahari-pagi-sehangat-sinarnya
Düzgün, G., & Durmaz Akyol, A. (2017). Effect of Natural Sunlight on Sleep Problems and Sleep Quality of the Elderly Staying in the Nursing Home. Holistic Nursing Practice , 31 (5), 295–
302.
https://doi.org/10.1097/HNP.0000000000 000206
Fernandez, F.-X. (2022). Current insights into optimal lighting for promoting sleep and circadian health: brighter days and the importance of sunlight in the built environment. Nature and Science of Sleep , 14 , 25.
Flores-Villa, L., Unwin, J., & Raynham, P. (2020). Assessing the impact of daylight exposure on sleep quality of people over 65 years old. Building Services Engineering Research and Technology ,
41 (2), 183–192. https://doi.org/10.1177/01436244198995 22
Gradner, M. A. (2019). Sleep and Health . Elsevier. https://www.google.co.id/books/edition/S leep_and_Health/Ou2SDwAAQBAJ?hl= en&gbpv=1&dq=in+sleep+and+health+g radner&printsec=frontcover
Greenfield, B. (2020). Boundless: upgrade your brain, optimize your body & defy aging . Victory Belt Publishing Inc.
https://books.google.co.id/books?id=UhL kxgEACAAJ&printsec=copyright&redir _esc=y#v=onepage&q&f=false
Kementrian Kesehatan Republik Indonesia. (2021). Tidur adalah salah satu istirahat terbaik bagi tubuh yang dapat mengembalikan energi, Selamat beristirahat Sobat Sehat .
https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic- p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan- pembuluh-darah/page/16/tidur-adalah- salah-satu-istirahat-terbaik-bagi-tubuh- yang-dapat-mengembalikan-energi- selamat-beristirahat-sobat-sehat
Larassaty, L. (2020). Bukan cuma kuantitas, penting terapkan kualitas tidur yang baik . https://health.grid.id/read/352061618/buk an-cuma-kuantitas-penting-terapkan- kualitas-tidur-yang-baik?page=all
Maisa, E. A., Andrial, A., Murni, D., & Sidaria, S. (2021). Hubungan Stres Akademik dengan Kualitas Tidur Mahasiswa Keperawatan Tingkat Akhir Program Alih Jenjang. Jurnal Ilmiah Universitas Batanghari Jambi , 21 (1),
438. https://doi.org/10.33087/jiubj.v21i1.1345
Mansibang, N. M., Yu, M. G., Jimeno, C., &
Lantion-Ang, F. L. (2020). ssociation of sunlight exposure with 25- hydroxyvitamin D levels among working urban adult Filipinos. Osteoporos Sarcopenia. PubMed Central , 133–138. https://doi.org/10.1016/j.afos.2020.08.00 6
Metlaine, A. (2020). Sleep, Stress, and Vitamin D. In Neurological Modulation of Sleep: Mechanisms and Function of Sleep Health . Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/B978-0-12- 816658-1.00025-9
Moini, J., Koenitzer, J., & LoGalbo, A. (2021). Sleep Wake Disorders. In Global Emergency of Mental Disorders (pp. 233–248). Academic Press. https://e- resources.perpusnas.go.id:2054/science/a rticle/pii/B9780323858373000170
Muscogiuri, G., Barrea, L., Scannapieco, M., Di Somma, C., Scacchi, M., Aimaretti, G., Savastano, S., Colao, A., & Marzullo, P. (2019). The lullaby of the sun: the role of vitamin D in sleep disturbance. Sleep Medicine , 54 , 262–265.
https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.10.0 33
Nelson, K. L., Davis, J. E., & Corbett, C. F. (2022). Sleep quality: An evolutionary concept analysis. Nursing Forum , 57 (1),
144–151.
Ningsih, D. S., & Permatasari, R. I. (2020). Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kualitas Tidur Pada Remaja Di SMKN 7 Pekanbaru. Ensiklopedia of Journal , 2 (2).
Puji, A. (2021). 6 Langkah Jitu Memperoleh Kualitas Tidur yang Baik . https://hellosehat.com/pola-tidur/tips- tidur/tips-untuk-meningkatkan-kualitas- tidur/
Rikeu, P. (2020). Mencoba berteman dengan sinar matahari . Tempo Publishing. https://books.google.co.id/books?id=ZQt SEAAAQBAJ&printsec=frontcover&red ir_esc=y#v=onepage&q&f=false
Rohman, F. (2021). Kenali penyebab, gejala, dampak buruk, dan cara mengatasi insomnia. https://katadata.co.id/safrezi/berita/619b4 5b68ab06/kenali-penyebab-gejala- dampak-buruk-dan-cara-mengatasi- insomnia
Safarzade, S., & Tohidinik, H. (2019). The sleep quality and prevalence of sleep disorders in adolescents. Journal of Research & Health , 471–479.
https://doi.org/10.32598/jrh.9.6.471
Short, M. A., Bartel, K., & Carskadon, M. A.
(2019). Sleep and mental health in children and adolescents. In Sleep and Health . Elsevier Inc.
https://doi.org/10.1016/B978-0-12- 815373-4.00032-0
Siregar, M. H. (2022). Metodologi Penelitian Kesehatan . Yayasan Penerbit Muhammad Zaini. https://books.google.co.id/books?hl=en& lr=&id=VaZeEAAAQBAJ&oi=fnd&pg= PR5&dq=Siregar,+M.+H.+(2021).+Meto dologi+Penelitian+Kesehatan.+Aceh:+Y ayasan+Penerbit+Muhammad+Zaini.&ot s=hkV3aWmW48&sig=KmIJ4WTNRlz K-z81tKCPB5j7SQI&redir_esc=y#v= onepage&q&f=false
Siyoto, S. (2015). Dasar metodologi penelitian . Literasi Media Publishing.
Sugiyono. (2013). Metode penelitian kuantitatif, kualitatif, dan R&D . ALFABETA.
Waluyo, A. (2015). Assessing the impact of daylight exposure on sleep quality of people over 5 years old . https://www.google.com/amp/s/m.medco m.id/amp/Rb1Emx1b-5-faktor-penting-
yang-mempengaruhi-tidur-anda
Warella, G. S., Ratag, B. T., Sekeon, S. A. S., Kesehatan, F., Universitas, M., & Ratulangi, S. (2022). Hubungan Durasi Penggunaan Smartphone Dan Stres Dengan Kualitas Tidur Pada Mahasiswa Fakultas Ekonomi Dan Bisnis Universitas Sam Ratulangi Manado Pendahuluan Tidur ialah suatu kondisi dimana keadaan bawah sadar yang terjadi selama periode tertentu dan ter. Jurnal KESMAS , 11 (1), 101–107.
Wisnubrata. (2017). 5 Tanda utama tubuh kekurangan sinar matahari. https://lifestyle.kompas.com/read/2017/1 1/14/135330720/5-tanda-utama-tubuh- kekurangan-sinar-matahari?page=all