## PENGARUH YOGA TERHADAP PENURUNAN RASA NYERI PUNGGUNG BAWAH PADA IBU HAMIL TRIMESTER II DAN III
Amelia Cahya Putri* , Popi Sopiah, Heri Ridwan
Program Studi S1 Keperawatan, Universitas Pendidikan Indonesia, Jl.Margamukti No. 93 Desa Licin, Cimalaka, Sumedang, Jawa Barat 45371, Indonesia *aameliacahyap@gmail.com

## ABSTRAK
Nyeri  punggung  bawah  pada  ibu  hamil  bisa  dialami  oleh  hampir  semua  wanita  yang  menjalani kehamilan  itu  sendiri.  Banyak  faktor  yang  dapat  mempengaruhi  akan  tingkat  keparahan  nyeri punggung yang dialami, seperti usia, aktivitas sehari-hari, ukuran tiap janin yang berbeda dan banyak faktor  lainnya.  Begitupun  banyak  juga  hal  yang  bisa  dilakukan  sebagai  usaha  pencegahan  ataupun usaha  pengurangan  rasa  sakit,  salah  satunya  adalah  dengan  cara  ber-yoga.  Salah  satu  yoga  yang terkenal  dikalangan  ibu  hamil  ialah  yoga  prenatal  yang  dimana  yoga  tersebut  diyakini  mampu mengurangi  rasa nyeri pada  punggung bawah  yang  dialami  oleh ibu  hamil khususnya  di  trimester  II dan  III.  Tujuan  dari  penelitian  ini  dilakukan  adalah  untuk  melihat  serta  mengetahui  apakah  yoga prenatal yang dilakukan oleh ibu hamil efektif untuk meringankan nyeri punggung bagian bawah yang sering terjadi pada ibu hamil atau tidak. Metode yang kami gunakan dalam penelitian ini ialah secara narrative  review,  dimana  kami  mencari  jurnal  bersumber  dari  situs  google  scholar  dengan  rentang waktu 5 tahun terakhir dengan kata konci pencarian yoga, ibu hamil, trimester serta nyeri punggung. Kami  menelaah  setiap  isi  jurnal  hingga  menghasilkan  10  jurnal  yang  cocok  dengan  apa  yang  kita harapkan untuk penelitian kami dengan rentang waktu sesuai yaitu antara 2018-2022, akreditasi, dan lainnya.Dapat disimpulkan pula jika Prenatal yoga dinilai mampu meredakan nyeri punggung pada ibu hamil dan juga mampu membantu melancarkan proses persalinan.
Kata kunci: ibu hamil; kehamilan; nyeri punggung bawah; prenatal yoga; trimester

## THE EFFECT OF YOGA ON REDUCING LOWER BACK PAIN IN PREGNANT WOMEN IN THE II AND III TRIMESTER

## ABSTRACT
Low  back  pain  in  pregnant  women  can  be  experienced  by  almost  all  women  who  are  pregnant themselves.  Many  factors  can  influence  the  severity  of  back  pain  experienced,  such  as  age,  daily activities,  different  sizes  of  each  fetus  and  many  other  factors.  Likewise,  there  are  many  things  that can be done to prevent or reduce pain, one of which is yoga. One of the yogas that is famous among pregnant  women  is  prenatal  yoga,  which  is  believed  to  be  able  to  reduce  pain  in  the  lower  back experienced  by  pregnant  women,  especially  in  the  second  and  third  trimesters.  The  aim  of  this research was to see and find out whether prenatal yoga performed by pregnant women was effective in alleviating lower back pain which often occurs in pregnant women or not. The method we used in this  research  was  a  narrative  review,  where  we  searched  for  journals  sourced  from  the  Google Scholar  site  with  a  time  span  of  the  last  5  years  with  the  search  keywords  yoga,  pregnant  women, trimester  and  back  pain.  We  reviewed  each  journal's  contents  to  produce  10  journals  that  matched what  we  expected  for  our  research  with  the  appropriate  time  span,  namely  between  2018-2022, accreditation,  and  others.  It  can  also  be  concluded  that  prenatal  yoga  is  considered  capable  of relieving back pain in pregnant women and also able to help smooth the birthing process.
Keywords: lower back pain; prenatal yoga; pregnancy; pregnant women; trimesters

## Jurnal Penelitian Perawat Profesional
Volume 6 Nomor 2, April 2024 e-ISSN 2715-6885; p-ISSN 2714-9757 http://jurnal.globalhealthsciencegroup.com/index.php/JPPP

## Jurnal Penelitian Perawat Profesional, Volume  6  No 2, April 2024

## PENDAHULUAN
Kehamilan  adalah  pembuahan  ovum  oleh  spermatozoa,  sehingga  mengalami  nidasi  pada uterus dan berkembang sampai kelahiran janin (Pratiwi dan Fatimah, 2019 ). Menurut Ambar, dkk (2021) Kehamilan biasanya berlangsung 40 minggu atau 280 hari, dari hari pertama haid terakhir.  Definisi  lain  mengenai  kehamilan  yaitu  merupakan  proses  reproduksi  yang  perlu perawatan  khusus  supaya  dapat  dilalui  dengan  baik  karena  dalam  kehamilan  terdapat kehidupan  ibu  dan  janin  (Walyani,  2015).  Kehamilan  merupakan  proses  alami  yang  akan dialami  oleh  setiap  wanita.  Selama  proses  kehamilan,tentunya  banyak  perubahan  yang dialami  oleh  ibu  hamil,  baik  itu  perubahan  secara  fisiologis  maupun  psikologis.  Perubahan tersebut  menghasilkan  beberapa  gejala  yang  berbeda  disetiap  ibu  hamil  dan  tahapan trimesternya.
Memasuki trimester III ibu hamil mengalami beberapa gejala fisiologis dan psikologis secara signifikan  yang  tentunya  butuh  banyak  perhatian.  Beberapa  gejala  yang  sering  terjadi  di trimester III ini diantaranya sulit tidur, sesak nafas, kaki dan tangan bengkak, kelelahan serta yang sangat paling umum terjadi ialah mengenai nyeri punggung. Nyeri punggung merupakan ketidaknyamanan  yang  umum  terjadi  pada  kehamilan,  adapun  nyeri  punggung  bawah didefinisikan sebagai ketidaknyamanan yang terjadi di bawah tulang rusuk dan di  atas sendi glueteal  inferior.  Beberapa  faktor  pengaruh  timbulnya  nyeri  punggung  tersebut  diantaranya berat  badan  yang  bertambah,  perubahan  postur  tubuh,  dan  redistribusi  ligamen.  usia kehamilan  juga  merupakan  salah  satu  faktor  yang  mempengaruhi  nyeri  punggung  bawah karena  semakin  besar  usia  kehamilan,  maka  ukuran  dan  berat  rahim  semakin  meningkat. ukuran  rahim  yang  semakin  berat  akan  memberikan  tekanan  pada  otot  dan  sendi  tulang belakang, sehingga terjadi  nyeri punggung bawah. Oleh karena itu, ada  yang namanya yoga prenatal,  yaitu  yoga  yang  memiliki  tujuan  untuk  mempersiapkan  ibu  hamil  secara  fisik, mental, dan spiritual untuk proses persalinan dengan matang.
Penelitian  ini  penting  dilakukan  karena  masih  banyaknya  ibu  hamil  yang  tidak  melakukan yoga  dikarenakan  berbagai  alasan,  seperti  kurangnya  pengetahuan  ibu  hamil  mengenai  efek yoga yang bagus untuk kesehatan dirinya, tidak adanya orang yang memberi arahan mengenai yoga, serta banyaknya aktivitas yang harus dilakukan di rumah menyebabkan ibu hamil tidak mempunyai  waktu  untuk  melakukan  yoga,  sedangkan  yoga  pada  ibu  hamil  sangat  efektif dilakukan,  karena  gerakan-gerakan  yang  ada  pada  yoga  mampu  melenturkan  otot-otot  yang membantu  menurunkan  nyeri  pada  punggung  bawah  yang  kerap  kali  dirasakan  oleh  ibu hamil,  khususnya  pada  ibu  hamil  trimester  II  dan  III.  Adapun  tujuan  dari  penelitian  ini dilakukan adalah untuk  melihat serta mengetahui  apakah yoga prenatal yang dilakukan  oleh ibu hamil efektif untuk meringankan nyeri punggung bagian bawah yang sering terjadi pada ibu hamil atau tidak. Karena masih banyaknya keluhan yang sering dirasakan oleh ibu hamil mengenai permasalahan fisik, salah satunya adalah nyeri punggung pada bagian bawah.

## METODE
Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah narrative  review .  Sumber  data  dicari dibeberapa  situs  seperti  google  scholar  dan  mendeley  dengan  jurnal  yang  berkaitan  dengan judul yang sesuai dengan yang kami harapkan yaitu Pengaruh yoga terhadap penurunan rasa nyeri  punggung  bawah  pada  ibu  hamil  trimester  II  dan  III.  Kemudian  kami  menelaah beberapa  jurnal  dari  rentang waktu  (2018-2022),  akreditas  jurnal,  kesesuaian  tema,  abstrak serta isi dari jurnal. Kata kunci yang relevan serta kami saring dan memenuhi kriteria ada 10 jurnal.
Jurnal Penelitian Perawat Profesional, Volume  6  No 2, April 2024

## Global Health Science Group
Judul Jurnal Penulis Akreditasi Tahun terbit Jenis optimalisasi fisik dan mental ibu hamil dengan prenatal yoga dan afirmasi positif Oktaviana pratiwi rudin, Nurlina erika, Eti salafas Sinta 5 2022 Jurnal Pemberdayaan Masyarakat Indonesian Efektifitas happy prenatal yoga (Teknik ujjayi pranama dan nadi sodhasana) dalam menurunkan
ketidaknyamanan fisik pada kehamilan trimester III Sri Wulandari, Nonik Ayu Wantini Sinta 3 2021 Jurnal Kebidanan Indonesia Efektifitas prenatal yoga teknik birth ball pada ibu hamil terhadap nyeri nyeri punggung Elvika fit ari shanti, Nendhi wahyunia utami Sinta 3 2021 Jurnal Ilmiah Keperawatan Peningkatan kesehatan fisik dan mental ibu hamil melalui prenatal yoga Dewi Susilawati, Novria Hesti, Nur Fadjri Nilakesuma Sinta 5 2022 Jurnal Pengabdian Masyarakat Multidisplin Pelatihan Senam Yoga Ibu Hamil Ellyzabeth Sukmawati Nurhasanah Sinta 5 2018 Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat The effectiveness of prenatal massage therapy and pregnancy gymnastics againts back pain in third trimester pregnant women at practice independent midwives in bengkulu city Kurnia dewiani,yetti purnama,linda yusanti Sinta 4 2022 Jurnal Kebidanan Pengaruh yoga terhadap penurunan nyeri punggung pada ibu hamil trimester II dan III. Kuswati,tri wahyuni, Triwik sri mulati Sinta 5 2022 Jurnal Doppler Pelaksanaan Senam Hamil Sebagai Upaya Mempersiapkan Persalinan Di klinik Nining Ka. Asih Herviza Wulandary Panel, Gunarmi, Eka Vicky Yulivantina Sinta 5 2022 Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Google scholar 83 jurnal 47 jurnal tidak memenuhi 36 jurnal 26 jurnal tidak
memenuhi
10 jurnal memenuhi kriteria

## Jurnal Penelitian Perawat Profesional, Volume  6  No 2, April 2024 Global Health Science Group

## PEMBAHASAN
Kehamilan  merupakan  proses  alami  yang  akan  dialami  oleh  setiap  wanita.  Selama  proses kehamilan,tentunya banyak perubahan yang dialami oleh ibu hamil, baik itu perubahan secara fisiologis maupun psikologis. Nyatanya  ibu hamil akan mengalami perubahan baik anatomi maupun  fisiologi  selama  masa    kehamilan  yang  menyebabkan  terjadinya  ketidaknyamanan. salah satu ketidaknyamanan yang dirasakan  ibu hamil adalah nyeri punggung, adapun nyeri punggung  bawah,  yang  dimaksud  adalah  sebagai  ketidaknyamanan  yang  terjadi  di  bawah tulang  rusuk  dan  di  atas  sendi  glueteal  Nyeri  punggung  merupakan  ketidaknyamanan  yang umum terjadi pada kehamilan. Banyak hal yang dapat menyebabkan nyeri punggung pada ibu hamil  terutama  pada  Trimester  II  dan  III  antara  lain:  berat  uterus  yang  membesar, membungkuk yang berlebihan, berjalan tanpa istirahat, dan angkat beban (Fitriana, 2019).
Usia kehamilan juga menjadi salah satu faktor yang mampu mempengaruhi  nyeri punggung umumnya  nyeri  punggung  bagian  bawah.  Hal  ini  dikarenakan  semakin  bertambahnya    usia kehamilan, maka ukuran dan berat janin semakin bertambah pula. Ukuran janin yang semakin berat  akan  memberikan  tekanan  pada  otot  dan  sendi  tulang  belakang,  sehingga  terjadi  nyeri punggung  bagian  bawah.  Begitu  pula  dengan  kurangnya  aktivitas  atau  terlalu  banyaknya aktivitas  akan  memberikan  tambahan  beban  fisik  dan  mental.  Keluhan  nyeri  pinggang  pada ibu  hamil  tentunya  tidak  boleh  dibiarkan  begitu  saja,  salah  satu  cara  untuk  meningkatkan kesehatan yaitu dengan melakukan olahraga ringan seperti senam hamil. Latihan ini berfungsi untuk  memperkuat  stabilitas  inti  tubuh  yang  akan  membantu  kesehatan  tulang  belakang. Senam yoga pada ibu hamil merupakan pengobatan fisik dan spiritual, teknik yang digunakan pada  saat  yoga  membawa  keseimbangan  pada  aspek  tubuh,  pikiran  dan  kepribadian  yang berbeda  sehingga  pada  penggunaan  nya  penuh  dengan  energi  dan  kejelasan  tujuan  hidup (keegan 2001, cit handayani, 2010).
Latihan  yoga  adalah  jenis  modifikasi  hatha  yoga  yang  telah    disesuaikan  dengan  kebutuhan para  ibu  hamil.  Yoga  prenatal  dimaksudkan  untuk  mempersiapkan  ibu  hamil  secara  fisik, mental,  dan  spiritual  untuk  proses  kelahiran  yang  lancar  dan  diharapkan  dapat  melahirkan secara  normal.    Ibu  hamil  akan  lebih  percaya  diri  secara  mental  dan  fisik  untuk  melahirkan dengan lancar dan nyaman secara normal jika selama proses kehamilan dipersiapkan dengan matang.  Yoga  dalam  kehamilan  menggabungkan  postur-postur  khusus  dan  teknik-teknik bermanfaat bagi ibu hamil dan mampu membantu menghilangkan rasa nyeri punggung bawah selama kehamilan, yoga adalah sebuah ilmu yang menjelaskan kaitan antara fisik, mental dan spiritual manusia untuk mencapai kesehatan yang menyeluruh.selama ini ibu hamil menggap bahwa  nyeri  punggung  bawah  itu  hal  yang  wajar  selama  kehamilan  sehingga  mereka  hanya melakukan istirahat untuk mengurangi keluhan nyeri tersebut.
Menurut  Dr.  Farid  Husin,  2014  Salah  satu  postur  yoga  yang  dapat  membantu  meringankan nyeri  punggung  yaitu  uthita  parshvakonasana  /  Extended  Side  Angle  Pose  yaitu  dari  posisi berdiri, lebarkan kaki kanan ke samping membentuk sudut 90, kaki kanan lurus ke samping, siku  tangan kiri  menyentuh lutut  kaki  kiri, tangan kanan diangkat  ke  atas, renggangkan otot pinggang  dan  perut,  tahan  beberapa  saat  dan  ulangi  dengan  arah  yang  berbeda  (Dr.  Farid
Judul Jurnal Penulis Akreditasi Tahun terbit Jenis Efektivitas Prenatal Yoga terhadap pengurangan keluhan fisik pada ibu hamil trimester III Rafika Sinta 5 2018 Jurnal Kesehatan

## Jurnal Penelitian Perawat Profesional, Volume  6  No 2, April 2024
Husin,  2014).  Selain  gerakan  tersebut  juga  terdapat  gerakan  Bilikasana  dan  prasarita padottanasana  yaitu  merupakan  gerakan  yang  bermanfaat  untuk  menguatakan  dan melenturkan otot    punggung, membuat  kuat  dan terbebas dari tekanan akibat pertumbuhan janin,  mengatasi  nyeri  punggung,  melatih  otot  dan  sendi  sendi  panggul,serta  melancarkan aliran  darah  ke  Rahim.  Hasil  penelitian  ini  sesuai  dengan  teori  Menurut  Pujiastuti  Sindhu (2009) Berlatih yoga saat hamil akan mengurangi nyeri pada punggung bagian bawah.

## SIMPULAN
Berlatih yoga saat hamil akan memberikan kesehatan dan kesejahteraan bagi calon ibu serta bayi  yang  ada  di  kandungannya.  Prenatal  yoga  dinilai  mampu  membantu  mengurangi ketidaknyamanan  yang  ibu  hamil  rasakan  selama  masa  kehamilan.  salah  satunya  nyeri punggung  pada  ibu  hamil  dan  juga  membantu  melancarkan  proses  persalinan.  Dapat disimpulkan  bahwa  prenatal  yoga  dapat  memberi  keseimbangan  pada  berbagai  aspek  tubuh, pikiran,  dan  kepribadian,  membentuk  postur  tubuh  yang  baik,  sehingga  menghasilkan  ibu hamil yang berenergi, kekuatan dan kejelasan tujuan hidup bagi si ibu hamil. Penelitian yang dilakukan  oleh  kami  tentunya  cukup  berbeda  dengan    yang  dilakukan  oleh  penelitian  yang dilakukan  oleh  peneliti  sebelumnya.  Salah  satu  contohnya  dari  metode  yang  para  peneliti gunakan ialah penelitian yang menggunakan metode Teknik  acidental sampling dengan cara mengambil  kesepakatan  Bersama  kemudian  mengambil  sample  dari  masing  masing  ibu hamildengan  simple  random  sampling  menggunakan  lotre  sederhana,  sedangkan  untuk penelitian yang kami lakukan dalam jurnal ini ialah narrative review.

## DAFTAR PUSTAKA
Rudin, O. P., Erika,  N., Salafas, E.   (2022). Optimalisasi Fisik dan Mental Ibu Hamil dengan Prenatal Yoga dan Afirmasi Positif. Jurnal Pemberdayaan Masyarakat Indonesia (IJCE), 4 (1), 58-61.
Shanti,  E.  F.  A.,  Utami,  N.  W.  (2023).  Efektivitas  Prenatal  Yoga  dengan  Teknik  Birth  Ball pada Ibu Hamil terhadap Nyeri Punggung.  Jurnal Ilmiah Kperawatan, Vol. 18, No.1.
Susilawati, D., Hesti, N., Nilakesuma, N. F. (2022). Peningkatan Kesehatan Fisik dan Mental Ibu Hamil Melalui Prenatal Yoga. Jurnal Pengabdian Masyarakat Multidisiplin, Vol. 5, No. 3, 94-101.
Sukmawati, E., Nurhasanah, N. (2022). Pelatihan Senam Yoga Ibu Hamil. Jurnal Pengabdian kepada Masyarakat Nusantara,  Vol. 3, No. 2.
Dewiani,  K.,  Purnama,  Y.,  Yusanti,  L.  (2022).  Efektivitas  Terapi  Pijat  Prenatal  dan  Senam Kehamilan  terhadap  Sakit  Punggung  pada  Ibu  Hamil  Trimester  III  di  Praktek  Bidan Mandiri kota Bengkulu. Jurnal Kebidanan, 11 (1), 1-8.
Kuswati,  K.,  Wahyuni,  T.,  Mulati,  T.S.  (2022).  Pengaruh  Yoga  terhadap  Penururnan  Nyeri Punggung pada Ibu Hamil Trimester II dan III. Jurnal Doppler, 6 (1), 67-76.
Rafika,  R.  (2023).  Evektivitas  Prenatal  Yoga  terhadap  Pengurangan  Keluhan  Fisik  pada  Ibu Hamil Trimester III. Jurna Kesehatan, Vol. 14, No. 2.
Tono,    S.  F.  N.  (2022).  Pengaruh  Yoga  terhadap  Nyeri  Punggung  pada  Ibu  Hamil  TM  III. Jurnal Kebidanan, Vol. 11, No. 1.

## Jurnal Penelitian Perawat Profesional, Volume  6  No 2, April 2024
Wulandari,  S.,  Wantini,  N.  A.  (2021).    Efektivitas  Happy  Prenatal  Yoga  (Teknik  Ujjayi Pranayama  dan  Nadi  Sodhasana)  dalam  Menurunkan  Ketidaknyaman  Fisik  pada Kehamilan Trimester III.  Jurnal Kebidanan Indonesia, Vol. 12, No. 2, 18-27.
Panel, H. W., Gunarmi., Yulivantina, E. V. (2022). Pelaksanaan Senam Hamil sebagai Upaya Mempersiapkan  Persalinan  di  Klinik  Nining  Ka.  Asahan.  Jurnal  Pengabdian  kepada Masyarakat Nusantara, Vol. 3, No. 2, 1008-1011.
Devi,  M.,  Sulaiman,  S.,  Rosnani,  R.,  Jawiah,  J.  (2014).  Pengaruh  Yoga  Antenatal mempengaruhi  Penurunan  Keluhan  Ibu  Hamil  Trimester  III.  Jurnal  Kedokteran  dan Kesehatan, Vol. 1, No. 1.
Rachmitha, N. U., (2013). Perbedaan Efektivitas Lama Pemberian Rose Effleurage terhadap Intensitas  Nyeri  Kala  I  fase  Aktif  pada  Persalinan  Normal  Primigravida  di  Kota Semarang Tahun 2013. Jurnal Kebidanan, Vol. 2, No. 4.
Ahmad, S. B., Indriyati. (2015). Pengaruh Senam Hamil terhadap Penurunan Nyeri Pinggang pada  Ibu Primigravida di  Rumah Sakit Umum  Daerah  Kabupaten Karanganyar. Jurnal Ilmu Keperawatan. Vol. 8, No. 1.
Islami,  I.,  Titik,  A.,  (2019).  Prenatal  Yoga  dan  Kondisi  Kesehatan  Ibu  Hamil.  Jurnal  Ilmu Keperawatan dan Kebidanan, 10 (1), 49-56.
Dewi, C. R., Soeharyo,  H. S., Runjati,  R. (2017). Pengaruh  Yoga terhadap Nyeri Punggung Bawah  pada  Ibu  Hamil  Trimester  III  di  Puskesmas  Kalikajar  I  Kabupaten  Wonosobo, Jurnal Ilmiah Kesehatan, 8 (1), 1-10.