http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)

## Pengaruh Latihan Pylometric terhadap Performa Olahraga: Kajian Literatur

## Saraswati Dharani, Oce Wiriawan, Edy Mintarto
Pendidikan Olahraga, Universitas Negeri Surabaya dharaniputri19@gmail.com
Abstract. Plyometric training is a form of  training that uses the body as a load in training to increase physical capacities such as explosive power, speed, and strength. This physical capacity is needed in various forms of  sports  such  as  small  field  sports,  large  field  sports,  water  sports,  even  for  injury  prevention.  Each  type  of exercise requires different volume, frequency and intensity. This article aims to determine the effect that plyometric training can have on performance in sports. The method used is a literature review of previous research related to the effect of using plyometric training on various types of sports. The results showed that the use of plyometric exercises improved the performance of physical capacity, both in land and water sports.
Keywords: power, strength, speed, explosive training
Abstrak. Latihan  plyometric  merupakan  bentuk  latihan  yang  menggunakan  tubuh  sebagai  beban  dalam latihan  untuk  meningkatkan  kapasitas  fisik  seperti  daya  ledak,  kecepatan,  dan  kekuatan.  Kapasitas  fisik  ini diperlukan dalam berbagai bentuk olahraga seperti olahraga lapangan kecil, olahraga lapangan besar, olahraga air, bahkan  untuk  pencegahan  cidera.  Setiap  jenis  olahraga  memerlukan  volume,  frekuensi,  dan  intensitas  yang berbeda-beda.  Artikel  ini  memiliki  tujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  yang  diberikan  oleh  latihan  plyometric terhadap performa dalam olahraga. Metode yang digunakan adalah kajian literatur terhadap penelitian terdahulu terkait  pengaruh  penggunaan  latihan  plyometric  terhadap  berbagai  macam  jenis  olahraga.  Hasil  penelitian menunjukkan bahwa penggunaan latihan plyometric meningkatkan performa kapasitas fisik, baik dalam olahraga darat dan olahraga air.
Kata kunci : daya ledak, kekuatan, kecepatan, latihan eksplosif

## PENDAHULUAN
Latihan merupakan kegiatan yang memiliki peran  penting  dalam  menentukan  prestasi seseorang.  Untuk  mendapatkan  hasil  yang maksimal,  latihan  dilakukan  secara  berulang- ulang.  Dalam  olahraga,  latihan  sering  dikaitkan dengan  usaha  pencapaian  prestasi  dalam  dan menjaga kebugaran fisik. Secara hierarki latihan menyangkut  faktor  fisik,  teknik,  taktik,  dan psikologi  (Bompa,  1994).  Untuk  mendapatkan prestasi yang maksimal dalam olahraga, keempat faktor  tersebut  harus  dilaksanakan  dengan  porsi yang tepat  secara maksimal.
Setiap  faktor  memiliki  jenis  latihan  yang berbeda-beda.  Untuk  peningkatan  faktor  fisik seseorang,  maka  harus  menggunakan  latihan dengan melibatkan usaha perubahan kondisi fisik meliputi  kecepatan,  kekuatan,  power,  dan kelincahan. Setiap kondisi fisik memiliki bentuk
latihan  yang  berbeda-beda  untuk  meningkatkan performanya. Salah satu bentuk latihan yang bisa digunakan untuk meningkatkan performa kondisi fisik adalah latihan plyometrik.
Plyometric  merupakan  jenis  latihan  fisik yang menekankan pada pembentukan power pada tubuh  bagian  bawah  (Davies,  Riemans,  & Manske,  2015).  Jenis  latihan  ini  efektif  apabila digunakan untuk jenis olahraga yang memerlukan tumpuan  pada  kaki  seperti  anggar  (Tsolakis, Kostaki, & Vagenas, 2010; Guilhem, 2014; Chen, 2017). Beberapa peneliti menemukan bahwa  LP memiliki  risiko  cidera  yang  cukup  tinggi  bagi pemula  (Chmielewski,  2006).  Latihan  ini  sesuai apabila  digunakan  oleh atlet  profesional, namun untuk  orang  awam,  diperlukan  panduan  dan pengawasan yang cukup ketat (Duda, 1988; Chu, 1989;  Wathen  &  Trainer,  1993;  Davies  & Mathenson,  2001;  Chmielewski,  2006).  LP
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Vol. 6. No. 2. Oktober 2020 p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
mampu  menyebabkan  cidera  yang  cukup  serius pada  tulang  belakang  dan  anggota  gerak  tubuh bagian bawah.
Di  samping  banyaknya  risiko  cidera  yang dimiliki oleh  LP, jenis latihan ini juga memiliki banyak manfaat. Jenis olahraga lapangan outdoor (Cadore et al., 2013; Supriyanto, 2018), lapangan indoor  (Khifa  et  al.,  2010;  Turner  et  al.,  2016), dan  olahraga  individu  (Bshop  et  al.,  2009) menggunakan  LP.  Sejalan  dengan  hal  tersebut, jenis  latihan  yang  digunakan  bermaca-macam seperti single  leg,  double  leg, satu  tempat  dan lain-lain  (Fowler  et  al.,  1995;  Wilkerson  et  al., 2004; De Villarreal, Requena, & Newton, 2010). Meskipun  jenis  latihan  lebih  banyak  terfokus pada latihan tubuh bagian bawah, plyometric juga dapat digunakan untuk tubuh bagian atas seperti pada  olahraga  lempar  (Pezzullo,  Karas,  & Irrgang, 1995).
LP  merupakan  jenis  latihan  dengan pelaksanaan  yang  cukup  sederhana,  dan  dapat dilakukan di dalam rumah dengan manfaat yang besar.  Latihan  ini  juga  dapat  digunakan  dalam menunjang  kesehatan  tubuh.  Beberapa  peneliti menemukan bahwa LP mampu menurunkan berat badan  dan  melancarkan  peredaran  darah.  Selain itu  keluhan  karena  sulit  tidur  juga  dapat  diatasi dengan menggunakan LP.
LP bersifat eksplosif, sehingga pengukuran performa yang akurat diperlukan untuk mengetahui perubahan yang terjadi (Booth & Orr, 2016).  Pengukuran  peningkatan  performa  pada LP yang paling umum menggunakan force plate ( contact  time,  ground  reaction  forces,  takeoff velocity )  (Wallace  et  al.,  2010;  Donoghue, Shimojo,  &  Takagi,  2011;  Ebben  et  al.,  2011; García-Massó  et  al.,  2011)  dan  dengan menggunakan  elektromiografi  (Ebben,  Simenz, &  Jensen,  2008;  García-Massó  et  al.,  2011). Pengukuran relatif seperti reactive strength index dapat digunakan apabila tidak terdapat peralatan penunjang yang lain (Ebben & Petushek, 2010).
Tujuan  dari  artikel  ini  adalah  melakukan kajian  literatur  pada  LP  dan  pengaruhnya terhadap  peningkatan  performa  berbagai  jenis olahraga. Dengan demikian tujuan dari artikel ini adalah  memberikan  pedoman  praktis  dalam
penggunaan  program  latihan  plyometric  secara efektif dan aman.

## METODE
Metode yang digunakan dalam menjabarkan  permasalahan  dalam  penelitian  ini adalah dengan kajian literatur terhadap referensi- referensi dan hasil penelitian yang relevan (Notar &  Cole,  2010).  Hasil  kajian  terhadap  beberapa literatur  tersebut  kemudian  dilanjutkan  melalui Focus  Group Discussion (FGD). Referensi  yang digunakan  meliputi  buku-buku  dan  penelitian terdahulu tentang LP.
.

## HASIL DAN PEMBAHASAN Pengaruh LP dalam Program Latihan
LP  terdiri  dari  dua  komponen  yaitu komponen  horizontal  dan  vertikal.  Komponen horizontal  artinya    dapat  digunakan  bersamaan dalam  sebuah  program  latihan.  Setiap  program latihan  memberikan  pengaruh  yang  bervariasi sesuai  dengan  karakteristik  program  latihan (Booth  &  Orr,  2016).  Umumnya  hal  ini disebabkan  oleh  tujuan  spesifik  dari  program latihan  yang  digunakan.  Sebagai  contoh  pemain tenis akan menggunakan latihan untuk meningkatkan kelincahan (Fernandez-Fernandez, 2016)  dan  pemain  renang  akan  meningkatkan kekuatan kaki (Rebutini et al., 2016; Sammoud et al.,  2019).  Untuk  meningkatkan  kekuatan  dan kelincahan  lebih  disarankan  menggunakan komponen  horizontal  pada  LP  (Salonikidis  & Zafeiridis,  2008;  Rebutini  Een  al.,  2016). Komponen  horizontal  juga  diperlukan  oleh seorang  pelari  yang  memerlukan  kecepatan pergerakan kaki (Turner et al., 2015). Sedangkan pemain  bola  voli  dan  basket  tidak  hanya memerlukan kelincahan, namun juga memerlukan  power  untuk  melakukan  lompatan. Oleh  karena  itu,  pada  permainan  bola  voli  dan basket  memerlukan  komponen  horizontal  dan vertikal (King & Cipriani, 2010).

## Penggunaan LP pada Peningkatan Kecepatan Sprint dan Kelincahan
Hasil analisis dari beberapa studi menemukan  bahwa  terdapat  beberapa  parameter
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index
Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Vol. 6. No. 2. Oktober 2020
p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
yang  memberikan  pengaruh  yang  optimal terhadap  sprint  (Booth  &  Orr,  2016).  Parameter yang  dimksud  adalah:  (a)  periode  pelatihan selama  10  Minggu,  (b)  total  minimal  15 set,  (c) latihan intensitas tinggi, dan (d) terdiri lebih dari 80  lompatan  gabungan  per  sesi  (De  Villarreal, Requena,  &  Cronin,  2012).  Dalam  peningkatan performa sprint, penggunaan komponen horizontal  memberikan  pengaruh  yang  lebih besar  dengan  beban  latihan  yang  cukup. Pemberian beban tambahan terbukti tidak efektif dalam  peningkatan  performa  peningkatan  sprint (Booth  &  Orr,  2016).  LP  terbukti  mampu meningkatkan performa sprint durasi 5 – 30 menit pada  remaja  (Chaouachi  et  al.,  2014)  dan  40 menit  pada  pemain  sepak  bola  yunior  (Diallo  et al., 2001; Chelly et a., 2010). Peningkatan 0,5  – 0,7  detik  juga  ditemukan  dalam  peningkatan kelincahan, termasuk 6 x 5 shuttle rum, t test, dan uji kelincahan illinois dari pre ke pos tes. Tidak ada  pengurangan  waktu  pada  kedua  kelompok (Miller  et  al.,  2006).  Tapi  belum  ada  penelitian yang membuktikan bahwa LP lebih baik daripada latihan  sprint  itu  sendiri  (Ramírez-Campillo, Andrade, & Izquierdo, 2013). Hal tersebut sesuai dengan  teori  latihan  kekhususan  pada  olahraga. Dengan demikian LP lebih sesuai jika digunakan sebagai latihan tambahan daripada latihan utama.
Penggunaan  LP  pada  Peningkatan  Vertical Jump
Bentuk latihan yang paling sering digunakan  untuk  LP  adalah Vertical  Jump (VJ) dengan  variasi  lompatan  eksplosif.  Oleh  karena itu,  LP  baik  digunakan  sebagai  pelatihan  dan pengukuran  peningkatan  kinerja  (Booth  &  Orr, 2016). Sebuah meta analisis oleh Markovic dalam 26  penelitian  tentang  LP  menemukan  terdapat peningkatan  pada depth  jump dan squat  jump sebesar  4,7%  dan  performa Countermovement Jump (CMJ)  sebesar  8,7%  (de  Villareal  et  al., 2013).  Hasil  ini  secara  konsisten  muncul  pada hasil  penelitian  tentang  LP.  Penelitian  terhadap Squat  Jump (SJ)  menemukan  bahwa  SJ  mampu meningkatkan  performa  remaja  selama  program 10  minggu  dengan  frekuensi  2  latihan  tiap Minggu. Volume yang digunakan pada penelitian
terhadap  SJ  berkisar  antara  60  –  100  lompatan tiap sesi (Kotzamanidis, 2006). Hasil yang mirip juga  ditemukan  pada  latihan  terhadap  laki-laki dewasa dengan frekuensi 4 latihan setiap Minggu selama 12 Minggu (Kubo et al., 2007). Penelitian lebih  banyak  dilakukan  terhadap  CMJ  dengan peningkatan  sebesar  7,5%  dan  10%  pada  atlet laki-laki dewasa (Ford et al., 1983). Vising et al. (2008)  mengamati  bahwa  terdapat  peningkatan sebesar 10% pada pelatihan CJM terhadap subjek laki-laki dewasa dengan frekuensi latihan selama 2 x 12 Minggu. Perbaikan tersebut tidak terbatas pada  CMJ  bilateral.  Untuk  perempuan  dewasa mampu  meningkatkan  CMJ  satu  kaki  dan  dua kaki  bergantian  setelah  3  x  12  Minggu  dari  LP (Makaruk et al., 2011). Namun tidak semua studi menemukan bahwa PT mampu meningkatkan VJ. Perempuan  dari  lingkungan  perguruan  tinggi (Vescovi, Canavan, & Hasson, 2008) dan seorang atlet lari laki-laki (Turner, Owings, & Schwane, 2003) tidak menunjukkan peningkatan VJ dengan perlakuan  selama  6  Minggu.  Dari  sini  dapat disimpulkan  bahwa  perlakuan  LP  selama  6 Minggu  masih  belum  bisa  memberikan  dampak yang menunjukkan peningkatan VJ.

## Penggunaan  LP  pada  Olahraga  Lapangan Kecil
Atlet  pada  olahraga  lapangan  kecil  dalam ruangan  cenderung  mengalami  peningkatan setelah penggunaan LP sebagai program latihan. Olahraga  seperti  basket,  tenis,  voli,  dan  bola tangan cenderung memerlukan tingkat kelincahan,  kecepatan,  maupun  kemampuan melompat yang tinggi (Booth & Orr, 2016). Oleh karena itu banyak studi  yang membahas tentang pengaruh  LP pada permainan olahraga lapangan kecil.  Dalam  sebuah  perbandingan  antara  LP tradisional dan LP bersyarat menggunakan rompi berbeban  pada  subjek  27  pemain  basket profesional  menunjukkan  kedua  kelompok mampu  meningkatkan  CMJ,  SJ,  dan  performa repetisi lima lompatan. Namun secara signifikan, kelompok LP bersyarat menunjukkan perubahan yang  lebih  tinggi  (Khlifa  et  al.,  2010). Drop Height (DH)  menunjukkan  peran  penting  dalam besarnya  peningkatan  penggunaan  LP  pada  33
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Vol. 6. No. 2. Oktober 2020 p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
atlet  basket  yunior.  Program  latihan  dengan menggunakan Drop  Jump (DJ)  pada  ketinggian 50  atau  100  cm  selama  2  x  6  Minggu meningkatkan VJ masing-masing 4,8 cm dan 5,6 cm (Matavulj et al., 2001). Studi yang lebih luas pada anggota tubuh atas dan bawah oleh Santos dan  Janeira  (2011)  menemukan  bahwa  terdapat peningkatan  pada  DJ,  VJ,  CMJ,  dan  lemparan medicine  ball setelah  10  Minggu  perlakuan. Subjek yang digunakan adalah 24 pemain basket yunior.  Efek  ini  bertahan  hingga  6  Minggu setelah  perlakuan  LP  dihentikan  dan  kegiatan basket reguler dilanjutkan.
VJ  meningkat  (11%)  jika  dibandingkan dengan  kelompok  kontrol  (4%)  pada  19 pemain bola  voli  remaja  selama  6  Minggu  perlakuan menggunakan  LP aquatic (Martel  et  al.,  2005). Perlakuan  pada  22  pemain  bola  tangan  pria menunjukkan  peningkatan  sebesar  2,78%  untuk CMJ, 2,68% untuk DJ dengan gabungan program LP  dan sprint selama 12 Minggu (Monsef et al., 2012).  LP  juga  memberikan  dampak  positif terhadap tenis.  Penggunaan  LP  pada  tenis  dapat meningkatkan  kecepatan  dan  kelincahan  dalam bergerak  (Salonikidis  &  Zafeiridis,  2008)  dan memperbaiki serve (Gelen et al., 2012). Pada 26 atlet  yunior  elit  terjadi  peningkatan  kecepatan bola selama servis sebesar 1-3% ketika program latihan  LP  tubuh  bagian  atas  diterapkan  saat pemanasan (Gelen et al., 2012).

## Penggunaan  LP  pada  Olahraga  Lapangan Besar
Penerapan LP pada olahraga lapangan besar lebih  menekankan  pada  peningkatan  kecepatan dan  kelincahan  daripada  kemampuan  dalam melompat.  Keadaan  ini  tidak  terlepas  bahwa olahraga  lapangan  besar  jarang  melibatkan lompatan  dalam  pertandingan  (Booth  &  Orr, 2016). Peningkatan sprint 10 meter (22,1%) dan berbagai agility  test (29,6%)  telah  ditemukan pada  atlet  muda  (Meylan  &  Malatesta,  2009). Pengaruh  yang mirip telah diteliti pada laki-laki terlatih dengan menggunakan Illinois agility test dengan  hasil  20.29(s)  (t  test)  dan  20.26(s) (Vescovi  et  al.,  2008).  Dampak  pada  ketinggian lompatan  dan  kekuatan  tendangan  pada  sepak
bola  telah  diamati.  LP  terbukti  mampu meningkatkan  kecepatan  bola  (Perez-Gomez  et al.,  2008;  Campo  et  al.,  2009)  dan  jarak tendangan  total  (Rubley  et  al.,  2011).  Dalam penelitian ini peningkatan VJ dan jarak tendangan pada  remaja  perempuanterlihat  setelah  14 Minggu  perlakuan,  dan  tidak  nampak  pada  7 Minggu  perlakuan.  Dari  sini  terlihat  bahwa remaja perempuan memerlukan waktu untuk adat beradaptasi lebih lama daripada laki-laki.
Pada  permainan  Rugby,  LP  difokuskan terhadap  daya  ledak  tubuh  bagian  bawah, kelincahan,  dan  kecepatan.  Studi  terhadap pemain Rugby universitas dengan usia di bawah 19 tahun (n = 35) menunjukkan peningkatan yang signifikan  pada  waktu  sprint  20  meter,  tes anaerobik dengan siklus Wingate, serta t test pada kelincahan setelah 4 Minggu perlakuan (Pienaar &  Coetzee,  2013).  Perbandingan  aktivitas  berat sebelum kegiatan eksplosif dan LP menunjukkan bahwa satu set 40 SJ menghasilkan peningkatan yang  setara  dalam  kinerja  CMJ.  Hasil  serupa ditemukan  untuk  perlakuan  dengan  waktu istirahat 1, 3, dan 5 menit sebelum CMJ (Tobin & Delahunt,  2014).  Penelitian  ini  menunjukkan bahwa  pelatihan  yang  kompleks  mungkin  tidak diperlukan  untuk  memperoleh  manfaat  kinerja pasca potensiasi.

## Penggunaan LP pada Olahraga Air
Beberapa  studi  menemukan  bahwa  LP dapat  digunakan  dalam  olahraga  air  seperti berenang karena dapat meningkatkan kemampuan  tendangan  kaki  dalam  mendorong air dan pergerakan horizontal (Cossor, Blanksby, & Elliott, 1999; Robinson et al., 2004; Rebutini et al.,  2016).  Peningkatan  yang  signifikan  pada sendi pinggul dan lutut nampak setelah LP lompat jauh  selama  9  Minggu.  Peningkatan  gaya horizontal  (7%)  dan  kecepatan  lepas  landas (16%) memiliki peran penting dalam waktu start awal  dan  gerakan  putar  balik  (Potdevin  et  al., 2011), waktu kinerja renang hingga 5,5 m (eks = -0,59; kontrol = -0,21) dan kecepatan lepas landas (0,19  mili  detik  dibanding  -0,07  milidetik) (Bishop et al., 2009).
Penggunaan LP sebagai Pencegahan Cidera
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index
Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Vol. 6. No. 2. Oktober 2020
p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
LP tidak hanya digunakan untuk meningkatkan  performa  dalam  olahraga.  Studi menemukan  bahwa  LP  lebih  baik  dalam meningkatkan  kinerja  atlet  setelah  keseleo  jika dibanding  dengan Resistance  Training (RT) (Ismail  et  al.,  2010).  Ketika  akan  menggunakan LP  sebagai  latihan  untuk  pencegahan  cidera, perlu  diperhatikan  tentang  jenis  latihan  yang diberikan. Pertimbangan juga diberikan terhadap mekanisme  pendaratan  (tubuh  bagi  bawah)  dan torsi yang terjadi (tubuh bagian atas). Dasar dari mekanisme  pendaratan  melibatkan  ketepatan kontraksi  otot,  sudut  sendi,  dan  pemuatan  daya untuk  menahan  hentakan  (Booth  &  Orr,  2016). Perbedaan pada hamstring dan otot gluteal telah diidentifikasi selama fase persiapan dan pendaratan.  Model  latihan Single-leg  sagittal plane hurdle hops menghasilkan aktivitas gluteal dan hamstring terbesar pada kedua fase. Latihan ini  mungkin  penting  untuk  dilakukan  guna mencegah  cidera Anterior  Cruciate  Ligament (ACL) (Struminger et al., 2013). Penelitian lebih lanjut terhadap tujuh bentuk LP ( 2-foot ankle hop, repeated SJ, double-leg hop, DJ from 30 and 60 cm,  and  single-  and  double-leg  tuck  jumps ) menunjukkan  perbedaan  yang  nampak  dalam output  mekanis  pada  pergelangan  kaki  dan pinggul  (Booth  &  Orr,  2016).  Sendi  pada pergelangan kaki digunakan untuk lompatan tuck jump, sedangkan pinggul untuk lompatan SJ atau lompatan  kaki  ganda  (Sugisaki,  Okada,  & Kanehisa, 2013).
Tabel  1  Rekomendasi  Penggunaan  LP dalam Latihan Khusus Olahraga

## KESIMPULAN
Kesimpulannya,  lamanya  program  LP, dosis  pelatihan  (intensitas,  durasi,  dan  frekuensi latihan),  jenis  latihan,  dan  penempatan  dalam program  berkala  akan  bervariasi  sesuai  dengan olahraga, tingkat pelatihan atlet, atribut fisiologis
tertentu  yang  sedang  dilatih  (kecepatan  sprint, kekuatan  otot,  atau  tinggi  lompatan).  Volume latihan, frekuensi, dan intensitas yang tepat belum dijelaskan  secara  khusus  dan  memerlukan  studi lebih  lanjut.  Namun  temuan  yang  diperoleh dalam  artikel  ini  memberikan  saran  bahwa  LP dapat dijadikan sebagai program latihan penting untuk  dapat  dimasukkan  dalam  peningkatan kekuatan  dan  performa  dalam  olahraga  darat maupun air.

## SARAN
Diperlukan  kajian  lebih  lanjut  untuk mengetahui  perbedaan  yang  jelas  pada  tiap-tiap cabang  olahraga  yang  menggunakan  LP  dalam program latihannya. Diperlukan sebuah eksperimen  yang  membandingkan  masing- masing  bentuk  LP  untuk  mengetahui  bentuk  LP mana  yang  paling  sesuai  untuk  meningkatkan kapasitas fisik seorang atlet.

## DAFTAR PUSTAKA
Bishop, D. C., Smith, R. J., Smith, M. F., & Rigby, H. E.  (2009).  Effect  of  plyometric  training  on swimming block start performance in adolescents. The  Journal  of  Strength  & Conditioning Research , 23 (7), 2137-2143. Bompa,  T.  O.  (1994). Theory  and  methodology  of training:  the  key  to  athletic  performance .
Kendall hunt publishing company.
Booth, M. A., & Orr, R. (2016). Effects of plyometric training  on  sports  performance. Strength  & Conditioning Journal , 38 (1), 30-37. Cadore, E. L., Pinheiro, E., Izquierdo, M., Correa, C. S., Radaelli, R., Martins, J. B., ... & Pinto, R. S. (2013). Neuromuscular, hormonal, and metabolic  responses  to  different  plyometric training volumes in rugby players. The Journal of  Strength  &  Conditioning  Research , 27 (11), 3001-3010.
Campo,  S.  S.,  Vaeyens,  R.,  Philippaerts,  R.  M., Redondo, J. C., de Benito, A. M., & Cuadrado, G.  (2009).  Effects  of  lower-limb  plyometric training  on  body  composition,  explosive strength,  and  kicking  speed  in  female  soccer players. The Journal of Strength &
Conditioning Research , 23 (6), 1714-1722.
Chaouachi, A., Hammami, R., Kaabi, S., Chamari, K., Drinkwater,  E.  J.,  &  Behm,  D.  G.  (2014). Olympic  weightlifting  and  plyometric  training
Jenis Olahraga Tahapan Latihan Durasi Frek Volume Intensitas Rest OR Lapangan Kecil Masa transisi
atau sebelum kompetisi 10 Mingg u 2 - 3 kali 50 kontak tiap sesi High intensity berbeban 3–4 min atau 1:10 OR Lapangan Besar Masa transisi atau sebelum kompetisi
10 Mingg u 2 kali 80 kontak tiap sesi High intensity berbeban 1–2 min atau 1:10 OR Air Masa transisi atau sebelum kompetisi 20 Mingg u 3 kali 300 kontak tiap sesi Low to moderate tanpa beban 2 min atau 1:10
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Vol. 6. No. 2. Oktober 2020 p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
with  children  provides  similar  or  greater performance  improvements  than  traditional resistance  training. The  Journal  of  Strength  & Conditioning Research , 28 (6), 1483-1496.
Chelly, M. S., Ghenem, M. A., Abid, K., Hermassi, S., Tabka, Z., & Shephard, R. J. (2010). Effects of in-season short-term plyometric training program  on  leg  power,  jump-and  sprint performance  of  soccer  players. The  Journal of Strength  &  Conditioning  Research , 24 (10),
2670-2676.
Chen, T. L. W., Wong, D. W. C., Wang, Y., Ren, S., Yan, F., & Zhang, M. (2017). Biomechanics of fencing sport: A scoping review. PloS one , 12 (2), e0171578.
Chmielewski,  T.  L.,  Myer,  G.  D.,  Kauffman,  D.,  & Tillman,  S.  M.  (2006).  Plyometric  exercise  in the  rehabilitation  of  athletes:  physiological responses  and  clinical  application. Journal  of Orthopaedic & Sports Physical Therapy , 36 (5), 308-319. Chu,  D.  (1989). Plyometric  exercises  with  the medicine ball . Bittersweet Publishing Company.
Cossor, J. M., Blanksby, B. A., & Elliott, B. C. (1999).
The  influence  of  plyometric  training  on  the freestyle  tumble  turn. Journal  of  Science  and Medicine in Sport , 2 (2), 106-116.
Davies,  G.  J.,  &  Matheson,  J.  W.  (2001).  Shoulder plyometrics. Sports Medicine and Arthroscopy Review , 9 (1), 1-18.
Davies,  G.,  Riemann,  B.  L.,  &  Manske,  R.  (2015).
Current concepts of plyometric
exercise. International journal of sports physical therapy , 10 (6), 760.
De Villarreal, E. S. S., Requena, B., & Newton, R. U.
(2010).  Does  plyometric  training  improve strength performance? A meta-
analysis. Journal  of  science  and  medicine  in sport , 13 (5), 513-522.
De  Villarreal,  E.  S.,  Requena,  B.,  &  Cronin,  J.  B.
(2012).  The  effects  of  plyometric  training  on sprint  performance:  A  meta-analysis. The
Journal of Strength & Conditioning
Research , 26 (2), 575-584.
de  Villarreal,  E.  S.,  Requena,  B.,  Izquierdo,  M.,  & Gonzalez-Badillo,  J.  J.  (2013).  Enhancing sprint  and  strength  performance:  combined versus  maximal  power,  traditional  heavy- resistance  and  plyometric  training. Journal  of science and medicine in sport , 16 (2), 146-150.
Diallo,  O.,  Dore,  E.,  Duche,  P.,  &  Van  Praagh,  E. (2001). Effects of plyometric training followed by  a  reduced  training  programme  on  physical performance in prepubescent soccer players. Journal  of  sports  medicine  and physical fitness , 41 (3), 342.
Donoghue, O. A., Shimojo, H., & Takagi, H. (2011). Impact forces of plyometric exercises performed  on  land  and  in  water. Sports health , 3 (3), 303-309.
Duda,  M.  (1988).  Plyometrics:  a  legitimate  form  of power training?. The Physician and Sportsmedicine , 16 (3), 212-218.
Ebben,  W.  P.,  Simenz,  C.,  &  Jensen,  R.  L.  (2008). Evaluation  of  plyometric  intensity  using electromyography. The  Journal  of  Strength  &
Conditioning Research , 22 (3), 861-868.
Ebben,  W.  P.,  &  Petushek,  E.  J.  (2010).  Using  the reactive  strength  index  modified  to  evaluate plyometric performance. The Journal of Strength  &  Conditioning  Research , 24 (8),
1983-1987.
Ebben,  W.  P.,  Fauth,  M.  L.,  Garceau,  L.  R.,  & Petushek, E. J. (2011). Kinetic quantification of plyometric  exercise  intensity. The  Journal  of Strength  &  Conditioning  Research , 25 (12), 3288-3298.
Fernandez-Fernandez,  J.,  De  Villarreal,  E.  S.,  Sanz- Rivas,  D.,  &  Moya,  M.  (2016).  The  effects  of 8-week  plyometric  training  on  physical performance in young tennis players. Pediatric Exercise Science , 28 (1), 77-86.
Ford  Jr,  H.  T.,  Puckett,  J.  R.,  Drummond,  J.  P., Sawyer,  K.,  Gantt,  K.,  &  Fussell,  C.  (1983). Effects of three combinations of plyometric and weight  training  programs  on  selected  physical fitness  test  items. Perceptual  and  Motor Skills , 56 (3), 919-922.
Fowler,  N.  E.,  Trzaskoma,  Z.,  Wit,  A.,  Iskra,  L.,  & Lees,  A.  (1995).  The  effectiveness  of  a pendulum  swing  for  the  development  of  leg strength and counter ‐ movement jump performance. Journal of sports sciences , 13 (2), 101-108.
García-Massó,  X.,  Colado,  J.  C.,  González,  L.  M., Salvá, P., Alves, J., Tella, V., & Triplett, N. T. (2011).  Myoelectric  activation  and  kinetics  of different  plyometric  push-up  exercises. The Journal of Strength & Conditioning
Research , 25 (7), 2040-2047.
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Vol. 6. No. 2. Oktober 2020 p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
Gelen,  E.,  Dede,  M.,  Bingul,  B.  M.,  Bulgan,  C.,  & Aydin,  M.  (2012).  Acute  effects  of  static stretching, dynamic exercises, and high volume upper  extremity  plyometric  activity  on  tennis serve performance. Journal of sports science & medicine , 11 (4), 600.
Guilhem, G., Giroux, C., Couturier, A., Chollet, D., & Rabita,  G.  (2014).  Mechanical  and  muscular coordination  patterns  during  a  high-level fencing  assault. Medicine  &  Science  in  Sports
& Exercise , 46 (2), 341-350.
Khlifa,  R.,  Aouadi,  R.,  Hermassi,  S.,  Chelly,  M.  S., Jlid, M. C., Hbacha, H., & Castagna, C. (2010). Effects  of  a  plyometric  training  program  with and  without  added  load  on  jumping  ability  in basketball  players. The  Journal  of  Strength  & Conditioning Research , 24 (11), 2955-2961.
King,  J.  A.,  &  Cipriani,  D.  J.  (2010).  Comparing preseason frontal and sagittal plane plyometric programs  on  vertical  jump  height  in  high- school  basketball  players. The  Journal  of Strength  &  Conditioning  Research , 24 (8),
2109-2114.
Kotzamanidis, C. (2006). Effect of plyometric training on running performance and vertical jumping in prepubertal  boys. The  Journal  of  Strength  & Conditioning Research , 20 (2), 441-445.
Kubo,  K.,  Morimoto,  M.,  Komuro,  T.,  Yata,  H., Tsunoda,  N.,  Kanehisa,  H.,  &  Fukunaga,  T. (2007).  Effects  of  plyometric  and  weight training  on  muscle-tendon  complex  and  jump performance. Medicine  &  Science  in  Sports  & Exercise , 39 (10), 1801-1810.
Makaruk,  H.,  Winchester,  J.  B.,  Sadowski,  J.,
Czaplicki, A., & Sacewicz, T. (2011). Effects of unilateral  and  bilateral  plyometric  training  on power  and  jumping  ability  in  women. The Journal of Strength & Conditioning
Research , 25 (12), 3311-3318.
Martel,  G.,  Harmer,  M.,  Logan,  J.,  &  Parker,  C.
(2005).  Aquatic  plyometric  training  increases vertical jump in female volleyball players. Medicine  &  Science  in  Sports  & Exercise , 37 (10), 1814-1819.
Matavulj, D., Kukolj, M., Ugarkovic, D., Tihanyi, J., &  Jaric,  S.  (2001).  Effects  of  pylometric training  on  jumping  performance  in  junior basketball  players. Journal  of  sports  medicine and physical fitness , 41 (2), 159-164.
Meylan,  C.,  &  Malatesta,  D.  (2009).  Effects  of  in- season  plyometric  training  within  soccer
practice  on  explosive  actions  of  young players. The Journal of Strength &
Conditioning Research , 23 (9), 2605-2613.
Miller,  M.  G.,  Herniman,  J.  J.,  Ricard,  M.  D., Cheatham, C. C., & Michael, T. J. (2006). The effects of a 6-week plyometric training program on  agility. Journal  of  sports  science  & medicine , 5 (3), 459.
Monsef  Cherif,  M.  S.,  Chaatani,  S.,  Nejlaoui,  O., Gomri,  D.,  &  Abdallah,  A.  (2012).  The  effect of  a  combined  high-intensity  plyometric  and speed  training  program  on  the  running  and jumping ability of male handball players. Asian journal of sports medicine , 3 (1), 21.
Notar,  C.  E.,  &  Cole,  V.  (2010).  Literature  review organizer. International journal of
Education , 2 (2), 1.
Pezzullo,  D.  J.,  Karas,  S.,  &  Irrgang,  J.  J.  (1995).
Functional  plyometric  exercises  for  the throwing athlete. Journal of Athletic Training , 30 (1), 22.
Pienaar, C., & Coetzee, B. (2013). Changes in selected physical, motor performance and anthropometric components of university-level rugby  players  after  one  microcycle  of  a combined  rugby  conditioning  and  plyometric training  program. The  Journal  of  Strength  & Conditioning Research , 27 (2), 398-415.
Pomatahu, A. (2018). Box Jump, Depth Jump Sprint, Power  Otot  Tungkai  Pada  Cabang  Olahraga Pencak Silat. Yogyakarta: Zahir Publishing .
Potdevin,  F.  J.,  Alberty,  M.  E.,  Chevutschi,  A., Pelayo, P., & Sidney, M. C. (2011). Effects of a  6-week  plyometric  training  program  on performances  in  pubescent  swimmers. The Journal of Strength & Conditioning
Research , 25 (1), 80-86.
Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., & Izquierdo, M.  (2013).  Effects  of  plyometric  training volume  and  training  surface  on  explosive strength. The Journal of Strength &
Conditioning Research , 27 (10), 2714-2722. Rebutini,  V.  Z.,  Pereira,  G.,  Bohrer,  R.  C., Ugrinowitsch,  C.,  &  Rodacki,  A.  L.  (2016). Plyometric long jump training with progressive loading  improves  kinetic  and  kinematic swimming start parameters. Journal of Strength and Conditioning Research , 30 (9), 2392-2398. Robinson,  L.  E.,  Devor,  S.  T.,  Merrick,  M.  A.,  & Buckworth,  J.  (2004).  The  effects  of  land  vs. aquatic plyometrics on power, torque, velocity,
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index
Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Vol. 6. No. 2. Oktober 2020
p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
and  muscle  soreness  in  women. Journal  of
Strength and Conditioning Research , 18 (1), 84- 91.
Rubley,  M.  D.,  Haase,  A.  C.,  Holcomb,  W.  R., Girouard,  T.  J.,  &  Tandy,  R.  D.  (2011).  The effect  of  plyometric  training  on  power  and kicking  distance  in  female  adolescent  soccer players. The Journal of Strength &
Conditioning Research , 25 (1), 129-134.
Salonikidis, K., & Zafeiridis, A. (2008). The effects of plyometric, tennis-drills, and combined training on reaction, lateral and linear speed, power, and strength  in  novice  tennis  players. The  Journal of  Strength  &  Conditioning  Research , 22 (1), 182-191.
Sammoud,  S.,  Negra,  Y.,  Chaabene,  H.,  Bouguezzi, R.,  Moran,  J.,  &  Granacher,  U.  (2019).  The effects of plyometric jump training on jumping and  swimming  performances  in  prepubertal male  swimmers. Journal  of  Sports  Science  & Medicine , 18 (4), 805.
Santos, E. J., & Janeira, M. A. (2011). The effects of plyometric training followed by detraining and reduced training periods on explosive strength in  adolescent  male  basketball  players. The Journal of Strength & Conditioning
Research , 25 (2), 441-452.
Struminger, A. H., Lewek, M. D., Goto, S., Hibberd, E.,  &  Blackburn,  J.  T.  (2013).  Comparison  of gluteal  and  hamstring  activation  during  five commonly  used  plyometric  exercises. Clinical biomechanics , 28 (7), 783-789.
Sugisaki,  N.,  Okada,  J.,  &  Kanehisa,  H.  (2013).
Intensity-level  assessment  of  lower  body plyometric  exercises  based  on  mechanical output  of  lower  limb  joints. Journal  of  sports sciences , 31 (8), 894-906.
Supriyanto,  S.  (2018).  Pengaruh  Metode  LP  dan
Latihan  Beban  dengan  Kecepatan  Reaksi terhadap Power Otot Tungkai Pemain Bolavoli
Putra. Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 2 (1), 176- 189.
Tobin, D. P., & Delahunt, E. (2014). The acute effect of a plyometric stimulus on jump performance in  professional  rugby  players. The  Journal  of Strength & Conditioning Research , 28 (2), 367- 372. Tsolakis,  C.,  Kostaki,  E.,  &  Vagenas,  G.  (2010). Anthropometric,  flexibility,  strength-power, and sport-specific correlates in elite
fencing. Perceptual and motor skills , 110 (3_suppl), 1015-1028.
Turner, A. M., Owings, M., & Schwane, J. A. (2003).
Improvement in running economy after 6 weeks of plyometric training. The Journal of Strength
& Conditioning Research , 17 (1), 60-67. Turner, A. P., Bellhouse, S., Kilduff, L. P., & Russell, M. (2015). Postactivation potentiation of sprint acceleration  performance  using  plyometric exercise. The Journal of Strength &
Conditioning Research , 29 (2), 343-350.
Turner,  A.  N.,  Marshall,  G.,  Phillips,  J.,  Noto,  A., Buttigieg,  C.,  Chavda,  S.,  ...  &  Kilduff,  L. (2016).  Physical  characteristics  underpinning repetitive  lunging  in  fencing. Journal  of strength  and  conditioning  research , 30 (11),
3134-3139.
Vescovi, J. D., Canavan, P. K., & Hasson, S. (2008).
Effects  of  a  plyometric  program  on  vertical landing  force  and  jumping  performance  in college women. Physical Therapy in
Sport , 9 (4), 185-192.
Vissing,  K.,  Brink,  M.,  Lønbro,  S.,  Sørensen,  H., Overgaard, K., Danborg, K., ... & Andersen, J. L. (2008). Muscle adaptations to plyometric vs. resistance training in untrained young men. The
Journal of Strength & Conditioning
Research , 22 (6), 1799-1810.
Wathen, D., & Trainer, A. (1993). Literature review: explosive/plyometric exercises. Training , 25 (2), 122.