## PENGARUH JOGING SELAMA 30 MENIT TERHADAP PENURUNAN KADAR GULA DALAM DARAH PADA MAHASISWA PROGRAM STUDI ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI JAKARTA
Kuswahyudi 1 , Fatah Nurdin 2
1 Program Studi Ilmu Keolahragaan Fakultas Ilmu Olahraga Universitas Negeri Jakarta, Kampus B, Jakarta
Abstrak. Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  joging selama  30  menit  terhadap  penurunan  kadar  gula  dalam  darah  pada mahasiswa  program  studi  Ilmu  Keolahragaan  angkatan  2016  Universitas Negeri Jakarta.
Penelitian  ini  dilaksanakan  di  lintasan  Atletik  Stadion  Pemuda Rawamangun, Jakarta Timur. Metode yang digunakan adalah eksperimen dengan “ One Group Pretest-Posttest Design ”. Sampel berjumlah 20 orang dari  jumlah  keseluruhan  populasi  mahasiswa  program  studi  Ilmu Keolahragaan angkatan 2016.
Instrumen  penelitian  yang  digunakan  adalah  Glukometer.  Teknik Analisis  Data  yang  digunakan  adalah  uji-t  dengan  menghitung  nilai t-hitung  dibanding  dengan  t-tabel  pada  derajat  kebebasan  n-1  dan  pada taraf signifikansi 0,05.
Hasil  perhitungan  kadar  gula  dalam  darah  awal  dan  akhir  setelah kerja joging diperoleh selisih rata-rata (Md) 14,47 dengan standar deviasi perbedaan  (SDd)  7,86.  Standar  error  perbedaan  rata-rata  (SEMd)  1,85, dalam  perhitungan  selanjutnya  diperoleh  nilai  t-hitung  7,82  dan  nilai t-tabel 2,10 pada taraf signifikan 0,05, dengan demikian nilai t-hitung > t- tabel  yang  menunjukkan  bahwa  hipotesa  nihil  (H 0 )  ditolak  dan  hipotesa alternative (H 1 ) diterima. Maka dapat disimpulkan bahwa program joging selama  30  menit  mempengaruhi  penurunan  kadar  gula  dalam  darah  pada mahasiswa  program studi Ilmu Keolahragaan angkatan 2016 Universitas Negeri Jakarta.
Kata Kunci : Joging, Kadar Gula dalam Darah, Mahasiswa.

## PENDAHULUAN
Dewasa  ini,  seiring  dengan perkembangan  serta  kemajuan  ilmu pengetahuan  dan  teknologi  yang  sangat pesat,  dapat  mempengaruhi  perubahan pola  hidup  pada  manusia,  dimana  kita harus  mengikuti  dan  menyesuaikan  diri dengan perkembangan yang ada. Dengan semakin  banyaknya  tuntutan  dalam memenuhi kehidupan, orang harus dapat memanfaatkan waktu, tenaga dan kesempatan dengan sebaik-baiknya. Agar  semua  dapat  dijalankan  dengan baik,  tentu  kita  harus  dapat  mengatur
waktu seefisien mungkin karena semakin meningkatnya kebutuhan hidup.
Dengan tubuh yang sehat manusia  dapat  melakukan  aktifitas sehari-harinya dengan baik. Seberapapun banyaknya  harta  seseorang,  dia  tidak akan  merasa  bahagia  dan  tentunya  akan menderita jika dia dalam keadaan sakit.
Sibuk  dengan  rutinitas  kegiatan sehari-hari,  serta  kurangnya  aktivitas fisik  merupakan  pola  hidup  mayoritas masyarakat  kita  saat  ini  tak  terkecuali mahasiswa,  dengan  padatnya  aktivitas
sehari-hari  membuat  mereka  jarang mengkonsumsi  makanan  yang  sehat, mereka  lebih  menyukai  segala  yang instant  dan  cepat  saji.  Namun  ada  juga sebagian  mahasiswa  yang  menerapkan pola  hidup  yang  sehat,  selain  makan- makanan  yang  alami  juga  dibarengi dengan  berolahraga,  seperti  halnya mengikuti  latihan  olahraga  di  luar  jam kuliah  atau  program  dari  tempat-tempat kebugaran  seperti  klub-klub  kesehatan yang diadakan di luar kegiatan kampus.
Pada zaman sekarang ini, dimana  manusia  dituntut  mobilitas  yang tinggi  dengan  segala  kegiatannya  setiap hari maka diperlukan kondisi tubuh yang sehat untuk melakukan berbagai kegiatan  sehari-hari.  Oleh  karena  itu banyak manusia di sela-sela kesibukannya  menyempatkan  diri  untuk berolahraga  agar  mendapatkan  tubuh yang  sehat.  Kesehatan  adalah  sesuatu yang  sangat  berharga  dibandingkan dengan  hal  yang  lain  di  dunia  ini. Dengan tubuh  yang sehat manusia dapat melakukan aktifitas sehari-harinya dengan  baik.  Seberapapun  banyaknya harta  seseorang,  dia  tidak  akan  merasa bahagia  dan  tentunya  akan  menderita jika dia dalam keadaan sakit.
Banyak  masyarakat  Indonesia menggunakan  beberapa  alternatif  untuk mensiasati  pola  hidup  sehat  dengan berolahraga dalam kesibukannya, seperti joging pada pagi dan sore hari atau pada waktu senggang dan hari libur. Olahraga ini  sangat  mudah  dan  paling  banyak dilakukan  oleh  semua  usia  mulai  dari anak-anak  sampai  lanjut  usia.  Aktifitas joging  bisa  dilakukan  di  lingkungan perumahan  atau  jalan-jalan  komplek rumah  yang  aman  untuk  melakukannya, semua  itu  dilakukan  hanya  sebatas berolahraga agar tubuh menjadi sehat.
Olahraga  dapat  menyebabkan terjadinya peningkatan pemakaian glukosa  oleh  otot  yang  aktif.  Glukosa diserap  ke  dalam  aliran  darah  dan bergerak  keseluruh  sel-sel  dalam  tubuh
dan  digunakan  sebagai  energi.  Glukosa yang ada dalam aliran darah inilah  yang disebut sebagai kadar gula dalam darah
Jumlah glukosa biasanya terkontrol lebih cermat. Glukosa didapat dari  makanan  yang  kita  makan,  baik yang langsung dari makanan yang manis atau dari karbohidrat (yang terdapat pada nasi, roti, kentang atau makanan lain).
Olahraga  yang mudah dilakukan, murah  dan  mudah  dimengerti  banyak sekali  macamnya,  salah  satunya  yaitu joging.  Joging  dapat  dilakukan  dimana saja  dan  kapan  saja,  baik  itu  dilapangan olahraga, pinggir pantai, dialam terbuka, dan lain-lain. Joging berasal dari bahasa Inggris,  yaitu jogging yang  artinya bergerak maju dengan setengah berlari, dengan kecepatan yang lebih tinggi dari berjalan  biasa  dan  lebih  rendah  dari berlari.
Yudha M. Saputra, dalam bukunya  yang  berjudul  “Dasar-dasar Keterampilan Atletik” menjelaskan
bahwa  lari  santai  (joging)  merupakan satu  jenis  keterampilan  yang  melibatkan proses  pemindahan  posisi  badan,  dari satu  tempat  ke  tempat  lainnya,  dengan gerakan yang lebih cepat dari melangkah.
Lebih  lanjut  Yudha  M.  Saputra menjelaskan  bahwa  lari  santai  (joging) memiliki  karakteristik  sebagai  berikut: sikap  badan  harus  condong  sedikit  ke depan,  kepala  tegak  dengan  pandangan selalu  diarahkan  ke  depan,  gerakan  kaki saat melangkah tidak perlu panjang, saat mendarat  kaki  bagian  yang  kena  yaitu harus  bagian  dari  kedua  ujung  telapak kaki,  posisi  kaki  harus  selalu  relaks, lengan  diayun  secara  wajar  dengan  jari- jari  tangan  tidak  perlu  dikepal  cukup dengan  membukanya  sedikit  dan  irama saling bersilangan antara tangan dan kaki Alasan terpenting
bagi kebanyakan  orang  untuk  melakukan joging  ialah  untuk  menjaga  kesehatan jasmani,  bagi  mereka  yang  sudah  tidak kuat untuk berlari. Joging dapat
dilakukan di taman, di jalan, di treadmill dan  di  mana  saja  asalkan  aman  untuk melakukannya.
Perbedaan  antara  jalan,  jalan cepat,  joging,  dan  lari  yaitu  pada kecepatannya  dan impact (perkenaan) kaki  dengan  tanah.  Untuk  joging menggunakan  telapak  kaki  penuh  saat mendarat,  sedangkan  untuk  lari  saat mendarat  hanya  menggunakan  bagian depan telapak kaki dan untuk jalan cepat tidak  ada  saat  melayang  sehingga  kaki selalu berada di tanah.
Joging dilakukan
dengan kecepatan 5-10 km/jam, dengan fase saat pertama kali  melangkah lutut kaki yang mengayun  tetap  rendah,  kemudian  saat melangkah, ketika mendarat lebih dahulu bagian  ujung  telapak  kaki.  Posisi  badan saat  melangkah  condong  ke  depan, dengan  tangan  diayunkan  didepan  dada dan  gerakan  lengan  harus  terkoordinasi dengan gerak kaki.
Berikut  ini  adalah  gambar  dari gerakan joging:
Gambar 1. Gerakan Joging
Langkah utama dalam perubahan energi  di  sel  otot  pada  metabolisme aerobik adalah:
Glikogen dan FFA + P + ADP + O2 → CO2 + H2O + ATP
Reaksi aerobik merupakan reaksi kimia yang menggunakan 02 dan proses aerobik merupakan kondisi cukup oksigen,  jadi  di  dalam  mithokondria terjadi  reaksi  antara  Glikogen  dan  Free Fatic  Acid  +  Phospat  +  Adenosin  Dwi Phospat  +  Oksigen  akan  menghasilkan CO2 sebagai sisa pembakaran, dan H2O akan menghasilkan ATP  yang kemudian digunakan  untuk  kontraksi  otot.  Di
dalam kontraksi otot ini akan menghasilkan tenaga yang bisa digunakan  untuk  beraktivitas  salah satunya untuk berolahraga.
Pada  saat  istirahat  energi  diperoleh  dari pembakaran  asam  lemak  dalam  tubuh. Kemudian  saat  melakukan  aktifitas olahraga  keperluan  energi  mula-mula dipenuhi oleh glikogenolisis otot, setelah glikogen  otot  berkurang  maka  akan  ada peningkatan  ambilan  glukosa  dalam darah.  Glukosa  plasma  mula-mula  turun karena  adanya  pengambilan  dari  otot tetapi  dapat  normal  kembali  karena adanya glikogenolisis hati. Bila kegiatan jasmani  berlangsung  terus  maka  energi diperoleh dari glukosa yang didapat dari pemecahan  simpanan  glikogen  hepar (glikogenolisis).  Bila  kegiatan  jasmani berlangsung  lebih  dari  30  menit  maka sumber energi utama adalah asam lemak bebas,  yang  berasal  dari  lipolisis jaringan adipose.
Glukosa  yang  ada  dalam  aliran darah  disebut  sebagai  kadar  gula  dalam darah.  Glukosa  yang  ada  di  aliran  darah ini nantinya akan masuk ke dalam sel-sel tubuh  untuk  diubah  menjadi  ATP  di dalam  mithokondria  dengan  bantuan insulin.
Insulin  dihasilkan  oleh  sel-sel  β pankreas,  fungsi  dari  insulin  adalah membantu  masuknya  glukosa  ke  dalam sel agar dapat di oksidasi menjadi energi. Jika ada kelebihan glukosa maka insulin akan mengubah glukosa tersebut menjadi  glikogen  untuk  disimpan  pada otot  (glikogen  otot)  dan  hati  (glikogen hati). Suatu saat ketika kadar gula darah menurun  maka  glikogen  otot  akan diubah  kembali menjadi  glukosa  dengan bantuan glukagon.
Hal  yang  sama  juga  terjadi  pada hati,  jika  glukosa  darah  tinggi  sejumlah tertentu  akan  diambil  oleh  hati  dan jumlah  ini  akan  dilepaskan  kembali  bila kadar glukosa menurun. Dengan demikian hati berfungsi sebagai “glukostat” yang mempertahankan kadar
glukosa  darah.  Fungsi  ini  tidak  berjalan otomatis, pengambilan glukosa dipengaruhi  oleh  insulin  sedangkan pelepasan  glukosa  dipengaruhi  oleh glukagon.
Berikut  ini  adalah  tabel  gula darah dalam beberapa keadaan:

## Tabel 1. Klasifikasi Kadar Gula Darah
Waktu Atau Keadaan Kadar Gula Dalam Darah (mg/dl) Bangun Tidur 70-100 Sebelum makan 70-110 1 jam setelah makan < 160 2 jam setelah makan 110-140 3 jam setelah makan > 70
Pengaturan  fisiologis  gula  darah sebagian  besar  tergantung  dari  (1) ekstraksi  glukosa,  (2)  sintesis  glikogen, dan (3) glikogenolisis dalam hati. Selain itu, jaringan perifer otot dan adipose juga mempergunakan glukosa sebagai sumber energi mereka. Jaringan-jaringan ini ikut berperan  dalam  mempertahankan    kadar gula  dalam  darah,  meskipun  secara kuantitatif tidak sebesar hati.
Dalam  keadaan  normal  manusia membutuhkan  glukosa  untuk  energi. Glukosa  tersebut  dibakar  melalui  proses oksidasi  dengan  menggunakan  oksigen. Untuk bekerja dengan baik otak membutuhkan  pasokan  glukosa  dan oksigen.  Tanpa  glukosa  maka  seseorang tidak  akan  dapat  melakukan  aktivitas sehari-hari dengan baik. Begitu pula jika tidak  ada  oksigen  maka  tidak  akan  ada kehidupan.
Kadar glukosa darah yang meningkat menyebabkan insulin teraktifasi, dan aktivasi insulin merangsang GLUT (Glucose Transporter) untuk
meningkatkan pemasukan  glukosa  darah  ke  dalam  sel, melalui  membran  sel  untuk  diubah menjadi  energi.  Jika  masih  terdapat kelebihan  glukosa  darah  sedangkan  kita sudah  memiliki  cukup  energi,  maka kelebihan  glukosa  darah  yang  ada  akan
diubah  menjadi  glikogen  dan  disimpan sebagian  besar  di  dalam  hati,  sisanya  di otot.  Sedangkan  jika  tubuh  kekurangan glukosa  darah  sebagai  sumber  energi, maka  yang  akan  teraktifasi  adalah glukagon  yang  diproduksi  oleh  sel-sel alfa  pulau  langerhans  di  pankreas. Glukagon  mengambil  simpanan  glukosa darah  dalam  bentuk  glikogen  di  hati, glukagon terikat dengan reseptor spesifik dalam  membran  plasma  di  dalam  sel hati,  dan  peristiwa  ini  mengaktifkan enzim yang memperantarai proses glikogenolisis.  Dan  glukosa  darah  dari hasil  pemecahan  glikogen  itulah  yang dipakai sebagai sumber energi.
Seperti  diketahui  bahwa  dengan melakukan  kerja  fisik  seperti  olahraga joging  selama  30  menit,  termasuk olahraga  yang  bersifat  aerobik.  Dimana dalam  buku  fisiologi  manusia  karangan Lauralee  Sherwood  dikatakan  bahwa olahraga  aerobik  dapat  dipertahankan dari  15-20  menit  hingga  beberapa  jam dalam sekali latihan.
Harsono dalam bukunya
”Prinsip-prinsip  Pelatihan”  mengatakan bahwa  takaran  lamanya  latihan  untuk olahraga  kesehatan  dan  seseorang  yang bukan atlet antara 20-30 menit.
Pada  otot  yang  sedang  bekerja, permeabilitas membran terhadap glukosa meningkat.  Dengan  demikian  olahraga meningkatkan pengambilan glukosa untuk  memenuhi  kebutuhan  tubuh  yang sedang aktif.
Joging  termasuk  jenis  olahraga yang  mampu  meningkatkan  ambilan glukosa  dalam  darah  untuk  diubah menjadi sumber energi.
Dengan melakukan joging selama  30  menit  dapat  menyebabkan terjadinya peningkatan pemakaian glukosa  oleh  otot  yang  aktif.  Glukosa diserap  kedalam  aliran  darah  dan bergerak  keseluruh  sel-sel  dalam  tubuh dan  digunakan  sebagai  energi,  sehingga terjadi penurunan kadar gula darah.

## METODE
Metode  yang  digunakan  dalam penelitian ini adalah metode ” experiment ”  dengan  desain  penelitian menggunakan “ One Group Pre-Test And
Post-Test Design ” ( Pretest-Posttest Group Design ).  Yaitu untuk mengetahui variabel  bebas  dan  variabel  terikat, adapun  yang  menjadi  variabel  bebas adalah  joging,  sedangkan  yang  menjadi variabel  terikat  adalah  kadar  gula  dalam darah.
Populasi  dalam  penelitian  ini adalah  mahasiswa  program  studi  Ilmu Keolahragaan  angkatan  2016.  Sampel dalam  penelitian  ini  berjumlah  20  orang dengan  menggunakan  teknik purposive sampling. Kriteria  dalam  pengambilan sampel adalah sebagai berikut:
a) Mahasiswa  program  studi  Ilmu Keolahragaan tahun angkatan 2007.
b) Bersedia mengikuti penelitian.
c) Usia 17 – 20 tahun.
d) Jenis kelamin laki-laki.
e) Sehat untuk berolahraga (surat keterangan dokter).
f) Makan 2 jam sebelum penelitian.
g) Kadar  glukosa  darah  2  jam  setelah makan antara 110-140 mg/dl.
Instrumen  yang  digunakan  untuk pengumpulan  data  dalam  penelitian  ini adalah  dengan  melakukan  pengukuran terhadap  variabel-variabel  yang  terdapat dalam  penelitian  ini,  adapun  instrumen dalam penelitian ini adalah:
 5  buah  alat  ukur  kadar  gula  dalam darah (Glukometer).
 Strip untuk darah.
 Jarum dan Softclick.
 Alkohol.
 Kapas.
 Stopwacth.
 Pluit.
 Alat tulis.
 Lapangan Atletik.
Dalam  penelitian  ini  data  yang diambil  dengan  cara,  teste  sebanyak  20 orang  melakukan  tes  dengan  waktu pelaksanaan  yang  sama.  Kemudian  teste melakukan  tes  pengukuran  kadar  gula dalam  darah,  diambil  sampel  darah kapiler  sebelum  dan  sesudah  joging dengan  prosedur  pelaksanaan  sebagai berikut:
1) Makan  bersama  dengan  menu  yang sama jam 7 pagi.
2) Sampel  diambil  kadar  glukosa  darah 2 jam setelah makan, jam 9 pagi.
3) Melakukan  pemanasan  selama  5 menit.
4) Melakukan joging selama 30 menit.
5) Setelah  melakukan  joging  selama  30 menit, barulah sampel diambil kembali  kadar  glukosa  darah  dalam keadaan  post  exercise  tanpa  ada interupsi untuk istirahat.
6) Melakukan  pendinginan  selama  5 menit.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Dalam penelitian ini menggunakan teknik statistik uji-t
menurut  Anas  Sujiono,  dengan  rumus sebagai berikut: Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut:
1. Hipotesis
H o : µ 1 = µ 2 H 1 : µ 1 > µ 2
2. Mencari  nilai  Mean  perbedaan  rata- rata (M D )
n D M D  
3. Mencari  Standar  Deviasi  perbedaan rata-rata (SD D ) 2 2 n D n X           D SD
4. Mencari  nilai  Standar  Error  dari Mean perbedaan rata-rata (SE MD )
1   n SD SE D MD

## 5. Mencari t hitung
MD D SE M  t 6. Mencari nilai t-tabel
t-tabel dengan dengan derajat kebebasan  (dk)  =  n-1  pada  taraf signifikansi = 5 %
7. Menguji t-hitung dengan t-tabel
t hitung ≤ t tabel, maka H 0 diterima t hitung > t tabel, maka H 0 ditolak
8. Kesimpulan
Deskripsi data pada penelitian ini meliputi  nilai  tertinggi,  nilai  rata-rata, standar  deviasi,  standar  error,  serta distribusi  frekuensi  dari  masing-masing variabel, berikut data lengkapnya:
Tabel 2. Deskripsi data penelitian
Variabel
Kadar Glukosa Darah Awal (mg/dl) Kadar Glukosa Darah Akhir (mg/dl) Nilai tertinggi 137 130 Nilai terendah 110 87 Rata-rata 123,74 109,26 Standar deviasi 9,17 10,73 Standar error 2,16 2,53

## Sumber : Hasil Pengolahan Data
Data  yang  terkumpul  mengenai kadar  glukosa  darah  pada  kerja  joging didapati  pada  tes  awal  menunjukan rentangan  nilai  tertinggi  137    mg/dl  dan nilai  terendah  110  mg/dl  dengan  rata- rata  kadar  glukosa  darah  awal  123,74 mg/dl, standar deviasi (SD) sebesar 9,17 standar  error  mean  (SEM)  sebesar  2,16 (lihat  lampiran).  Hal  tersebut  dapat terlihat  pada  tabel  distribusi  frekuensi berikut: (Perhatikan tabel 3)

## Tabel 3. Distribusi Frekuensi Tes
Kadar Glukosa Darah Awal No Kelas Interval Nilai Teng- ah Frek. Absolut Frek. Relatif
1 110 – 115 112,5 5 26,2 %
2 116 – 121 118,5 3 15,8 %
3 122 – 127 124,5 4 21,1 % 4 128 – 133 130,5 3 15,8 %
5 134 – 139 136,5 4 21,1 % Jumlah 19 100 %
Data  yang  terkumpul  mengenai kadar  glukosa  darah  pada  kerja  joging didapati  pada  tes  akhir  menunjukan rentangan  nilai  tertinggi  130  mg/dl  dan nilai  terendah  87  mg/dl  dengan  rata-rata kadar  glukosa  darah  109,26  mg/dl, standar  deviasi  (SD)  sebesar  10,73 standar  error  mean  (SEM)  sebesar  2,53 (lihat  lampiran).  Hal  tersebut  dapat terlihat  pada  distribusi  frekuensi  yang diperlihatkan pada tabel berikut ini:

## Tabel 4. Distribusi Frekuensi Kadar Glukosa Darah Akhir
No Kelas Interval Nilai Tengah Frek. Absolut Frek. Relatif 1 87 – 95 91 1 5,2 %
2 96 – 104 100 7 36,8 % 3 105 – 113 109 4 21,1 % 4
114 – 122 118 4 21,1 % 5 123 – 131 127 3 15,8 % Jumlah 19 100 %
Berdasarkan  nilai  rata-rata  ( X ) dari hasil yang didapatkan pada tes awal 123,74  mg/dl  dan  pada  tes  akhir  109,26 mg/dl  dari  data  rata-rata  mengenai  tes awal  dan  tes  akhir  pada  kadar  glukosa darah  menunjukan  adanya  penurunan hasil  yang  didapat.  Dari  hasil  analisis data  diperoleh  selisih  rata-rata  (Md) 14,47  dengan  standar  deviasi  perbedaan (SDd) 7,86 standar error perbedaan rata- rata  (SEMd)  1,85  dalam  perhitungan selanjutnya  diperoleh  nilai  t-hitung sebesar  7,82  dan  nilai  t-tabel  dengan derajat  kebebasan  (n-1)  dan  taraf signifikan α = 0,05 didapat sebesar 2,10 yang berarti t-hitung  = 7,82 lebih besar dari  t-tabel  =  2,10.  Hal  ini  menunjukan bahwa  hipotesa  nihil  (Ho)  ditolak  dan hipotesa alternative (H1) diterima.
Dari  hasil  perhitungan  tersebut dinyatakan  bahwa  joging  selama  30 menit  mempengaruhi  penurunan  kadar gula  dalam  darah  pada  mahasiswa program studi Ilmu Keolahragaan angkatan 2016 Universitas Negeri Jakarta.

## PENUTUP
Kesimpulan. Berdasarkan  penelitian yang dilakukan, maka dapat disimpulkan bahwa joging selama 30 menit berpengaruh terhadap
penurunan kadar gula dalam darah pada mahasiswa program studi Ilmu Keolahragaan angkatan 2016 Universitas Negeri
Jakarta.
Saran. Dari  hasil  penelitian  ini  peneliti ingin menyampaikan saran-saran sebagai berikut:
1) Perlunya  pengaturan  kalori  yang masuk  sebelum  olahraga  secara personal  hingga  saat  berolahraga kadar gula dalam darah pada keadaan yang seimbang.
2) Untuk yang ingin melakukan
penelitian yang serupa agar
memperhatikan  faktor-faktor  yang
dapat mempengaruhi hasil penelitian, seperti  perbedaan  waktu  makan, jumlah  kalori  asupan  makanan  serta kesiapan  sampel  untuk  melakukan penelitian.
3) Mensosialisasikan  kepada  seluruh mahasiswa fakultas olahraga khususnya  dan  masyarakat  pada umumnya  bahwa  dalam  melakukan olahraga  sebaiknya  yang  bersifat aerobik  seperti  joging  sebagai  salah satu  upaya  pengontrol  kadar  gula dalam darah.
4) Sebaiknya  kerja  joging  yang  biasa dilakukan  mahasiswa  olahraga  dan masyarakat  pada  umumnya  sekarang ini  mengacu  pada  kaidah-kaidah yang  ada  mulai  dari  kecepatannya sampai  kepada  fase-fase  dalam melakukan  kerja  jogging  tersebut, agar bisa didapat hasil yang
maksimal.
5) Bagi yang ingin melakukan penelitian  serupa,  sebaiknya  dibuat perbandingan  penurunan  kadar  gula darah antara sampel yang melakukan joging  selama  30  menit  dengan sampel yang tidak melakukan joging selama 30 menit.

## DAFTAR RUJUKAN
Astrand P, Rodhal K. 1970. Textbook of Work Physiology . USA: McGraw Hill  Inc,  International  Student
Edition. Gordon,  Neil  F.  1993. Diabetes:  Your Complete Exercise Guide . Canada: Human Kinetics Publisher. Harsono. 1993. Prinsip-prinsip Pelatihan. Jakarta: Pusat Pendidikan  dan  Penataran  KONI Pusat. IAAF  LEVEL  I.  1994. Teknik-teknik Atletik dan Tahap-tahap mengajarkan .  Jakarta:  Program Pendidikan dan Sistem Sertifikasi
Pelatih Atletik PB PASI.
M  Saputra,  Yudha.  2001. Dasar-dasar Keterampilan  Atletik. Jakarta: Direktorat  Jenderal  Olahraga,
DEPDIKNAS. Schurink, Johan. 1987. Joging
(Terjemahan Soeparmo). Jakarta:
PT. Rosda Jayaputra Offset. Sherwood,  Lauralee.  2001. Fisiologi
Manusia Edisi 2. Jakarta: EGC. Sujiono, Anas. 2003. Pengantar Statistika  Pendidikan. Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada. Sugiyono.  2001. Metode  Penelitian Administrasi. Bandung: CV. Alfabeta. Suryabrata,  Sumadi.  1983. Metodologi Penelitian. Jakarta: CV. Rajawali.
Sylvia, Price. 1996. Patofisiologi Jilid 2 Edisi 4. Jakarta: EGC.