Jurnal Pedagogik Keolahragaan Volume 1, Nomor 2, Juli - Desember 2015, 69-78

## MENINGKATKAN KECEPATAN LARI 100 M DENGAN LATIHAN INTERVAL 1
BANDING 2 DAN 1 BANDING 3
Muhammad Arfa *, Hotma Doli Parlindungan ** arfa25boy@gmail.com , napitdoli70@gmail.com
Abstract The purpose of this study is to know about the difference 1 to 2 with 1 to 3 the  running  speed  of  100  meters,  The  method  used  is  experimental  pre-test  and post-test  group.  The  sample  in  this  study  uses  total  sampling  is  take  the  entire study population totaled 20 athletes. Treatments were used is interval training 1- to-2 and 1-to-3 a total of 16 times over the past 6 weeks, the practice is done 3 times each week.
The variables of this study consisted oftwo independent variables is 1-to-2 interval training  and interval training 1-to-3, dependent variable isSpeed of 100 meters. Instrument tests using whistle to cue, and stopwatch to measure the time taken. The data analysis techniques statistics using the t test with a significance level of 5%. Get results obtained indicate that  the  average speed (6,81m/s), and after  the  exercise  program  given  intervals  of  1  to  2  the  average  speed  obtained (7,37m/s),  and  from  the  pre-test  and  post-test  indicates  that  the  after  a  given sample  interval  training  program  1  to  2  increased  speed  of  (0,56m/s).  average running  speed  on  the  training  sample  intervals  1  to  3  before  being  given  an exercise program (6,82m/s), and after the exercise program given intervals of 1 to 3  the  average  speed  obtained  (7,03m/s),  and  from  the  pre-test  and  post-test showed that after a given sample interval training program 1 to 3 increased speed of (0,21m/s). It can be concluded exercise intervals of 1 to 2 is better in improving the speed of the interval training 1-to-3 is 0,56>0,21.
Keywords : Interval training ; Speed of 100 meters

## Abstrak
Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  tentang  perbedaan latihan interval 1 banding 2 dengan 1 banding 3 terhadap kecepatan berlari 100 meter,  Metode  penelitian  yang  digunakan  adalah  eksperimen pre-test dan posttest group . Sampel dalam penelitian ini mengunakan total sampling adalah mengambil  seluruh  populasi  penelitian  berjumlah  20  atlet. Treatment yang digunakan adalah latihan interval 1 banding 2 dan 1 banding 3 sebanyak 16 kali pertemuan selama 6 minggu, latihan dilakukan 3 kali setiap minggunya.
Variabel  penelitian  ini  terdiri  dari  dua  variabel  bebas  yaitu  latihan interval  1  banding  2  dan  latihan  interval  1  banding  3,  variabel  terikatnya kecepatan  lari  100  meter.  Instrumen  tes  menggunakan  peluit  untuk  aba-aba,
Muhammad Arfa Meningkatkan Kecepatan Lari 100m Dengan Latihan
Interval 1 Banding 2 Dan 3
dan stopwatch untuk  mengukur  waktu  yang  ditempuh.  Teknik  analisis  data dilakukan dengan statistik menggunakan uji t dengan taraf signifikan 5 %.
Memperoleh  hasil  bahwa  rata-rata  kecepatan  berlari  pada  sampel dengan  latihan  interval  1  banding  2  sebelum  diberikan  program  latihan  (6,81 m/s),  dan  setelah  diberikan  progam  latihan  interval  1  banding  2  rata-rata kecepatan  yang  didapat  (7,37  m/s),  dan  dari  hasil pre-test dan post-test menunjukkan  bahwa  setelah  sampel  diberikan  progam  latihan  interval  1 banding  2  mengalami  peningkatan  kecepatan  sebesar  (0,56  m/s).  rata-rata kecepatan  berlari  pada  sampel  dengan  latihan  interval  1  banding  3  sebelum diberikan  program  latihan  (6,82  m/s),  dan  setelah  diberikan  progam  latihan interval 1 banding 3 rata-rata kecepatan yang didapat (7,03 m/s), dan dari hasil pre-test dan post-test menunjukan  bahwa  setelah  sampel  diberikan  progam latihan  interval  1  banding  3  mengalami  peningkatan  kecepatan  sebesar  (0,21 m/s).  Maka  dapat  disimpulkan  latihan  interval  1  banding  2  lebih  baik  dalam meningkatkan kecepatan dari pada latihan interval 1 banding 3 yaitu 0,56>0,21.
Kata kunci: Latihan Interval ; Lari 100 M

## PENDAHULUAN
Atletik  merupakan  salah  satu  olahraga  yang  terpenting  dalam  pelaksanaan Olimpiade  moderen.  Cabang  atletik  dilaksanakan  disemua  negara  karena  nilai-nilai pendidikan  yang  terkandung  didalamnya,  memegang  peranan  yang  sangat  penting dalam  pengembangan  kondisi  fisik,  sering  pula  menjadi  dasar  pokok  untuk pengembangan atau peningkatan prestasi yang optimal bagi cabang olahraga lain dan bahkan  dapat  diperhitungkan  sebagai  suatu  ukuran  kemajuan  suatu  negara.  Selain dapat  digunakan  sebagai  kegiatan  usaha  meningkatkan  taraf  kesegaran  jasmani  dan prestasi  seseorang,  atletik  menyediakan  arena  kegiatan  penelitian  dan  percobaan- percobaan  tentang  manusia  dengan  keuntungan  bahwa  yang  berhubungan  dengan olahraga atletik ini menjadi sangat luas dan sangat beraneka ragam (Khomsin, 2011).
Nomor  lari  merupakan  nomor  yang  disebut  sebagai  non  teknik,  karena  lari merupakan aktivitas alami yang relative sederhana jika dibandingkan dengan nomor lompat tinggi galah atau nomor lontar martil. Namun demikian, tidaklah sesederhana itu pada nomor lari. Penekanan pada kecepatan dan daya tahan ditentukan oleh jarak
Jurnal Pedagogik Keolahragaan Volume 1, Nomor 2, Juli - Desember 2015, 69-78
lomba, start jogkok dalam lomba lari sprint , pergantian tongkat pada lari estafet dan adanya  rintangan  dalam  nomor  lari  gawang  dan  halang  rintang  yang  semuanya membuat  tuntutan  teknik  untuk  para  atlet  harus  dipersiapkan  (Didik  Zafal  Sidik, 2011).
Lari  cepat  atau sprint adalah  semua  perlombaan  lari  dimana  peserta  berlari dengan  kecepatan  maksimal  sepanjang  jarak  yang  harus  ditempuh,  sampai  dengan jarak 400 meter masih dapat digolongkan dalam lari cepat. Menurut Muhajir (2004) sprint atau lari cepat yaitu, perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh  yang  menempuh  jarak  100  m,  200  m,  dan  400  m.  Kebutuhan  yang  relatif penting untuk lari sprint sangat beragam bergantung pada kategori usia. Sprint yang baik membutuhkan reaksi yang cepat, akselerasi yang baik, dan jenis lari yang efisien. Sprinter juga  harus  mengembangkan  start sprint yang    baik  dan  mempertahankan kecepatan  puncak  selama  mungkin.  Dalam  lari sprint harus  memperhatiakn  sistem energi  yang  digunakan  karena  atlet  mengunakan  persediaan  energy  yang  tersimpan atau kapasitas an-aerobik (Khomsin, 2011).
Setiap melakukan aktifitas tubuh membutuhkan energi. Semakin berat aktifitas yang dilakukan, akan semakin besar pula energy yang dibutuhkan oleh tubuh. Energi adalah  kapasitas  atau  kemampuan  untuk  melakukan  pekerjaan.  Energi  ini  berupa senyawa  energy  yang  dikenal  dengan adenosine  trifosfat (ATP).  Proses-proses pembetukan ATP melalui (1) Sistem ATP-PC (fosfagen), (2) Sistem asam laktat dan (3) Sistem aerobic. Estimasi waktu dan energi yang digunakan untuk melakukan aktiftas adalah  (1)  ATP  :  1  detik,  (2)  ATP-PC  :  aktifitas  antara  15-20  detik,  (3)  ATP-PC-LA  : aktifitas antara 20 detik – 2 menit dan (4) Sistem aerob (oksigen): aktifitas lebih dari 2  menit.  Lari  100  meter  dilakukan  dengan  intensitas  yang  maksimal,  dengan  waktu kurang  dari  15  detik.  Oleh  karena  itu sistem  energi  yang  digunakan  adalah ATP-PC. Sistem ATP-PC atau system fosfagen merupakan sumber energi utama untuk aktifitas yang berintensitas sangat tinggi, seperti lari 100 meter.

## Muhammad Arfa
Meningkatkan Kecepatan Lari 100m Dengan Latihan Interval 1 Banding 2 Dan 3
Tudor O. Bompa & G. Gregory Haff (2009) mengemukakan bahwa : “Pengisian kembali  cadangan  fosfagen  biasanya  merupakan  sebuah  proses  yang  sangat  cepat, dengan  70  %  pemulihan  ATP  yang  terjadi  dalam  waktu  sekitar  30  detik  dan pemulihan  sempurna  dalam  latihan  terjadi  selama  3  sampai  5  menit.  Pemulihan  PC memakan  waktu  lebih  lama  dengan  2  menit  untuk  pemulihan  84%,  4  menit  untuk pemulihan  89  %  dan  8  menit  untuk  yang  sempurna.  Pemulihan  fosfagen  terjadi sebagian  besar  melalui  metabolisme  aerobik.  Akan  tetapi,  sistem  glikolisis  mungkin juga  menyumbang  pada  pemulihan  kumpulan  fosfagen  setelah  latihan  yang berintensitas tinggi”.
Menurut  Bahrudin  (2008)  “Kecepatan  adalah  kemampuan  seseorang  untuk menempuh  suatu  jarak  dalam  waktu  yang  sesingkatsingkatnya.  Kecepatan  bukan hanya  berarti    menggerakan  seluruh  tubuh  dengan  cepat.  Akan  tetapi  dapat  pula terbatas  pada  gerakkan  anggota  tubuh  dalam  waktu  yang  sesingkatsingkatnya”.  Eri Pratiknyo  Dwikusworo(2009)  Kecepatan  adalah  kemampuan  seseorang  yang memungkinkan  orang  merubah  arah  atau  melaksanakan  gerakan  yang  sama  atau tidak  sama  secepat  mungkin.  Kecepatan  adalah  suatu  kemampuan  bersyarat  untuk menghasilkan  gerakan  tubuh  dalam  keadaan  atau  waktu  yang  sesingkat  mungkin. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya bersifat siklik (satu jenis gerakan yang dilakukan  berulang-ulang  seperti  lari)  atau  kecepatan  gerak  bagian  tubuh  seperti melakukan  pukulan.  Kecepatan  yang  bersifat  lokomotor  dan  gerakannya  bersifat siklik  satu  jenis  gerak  yang  dilakukan  berulangulang  (seperti  lari)  atau  kecepatan gerak bagian tubuh.
Latihan interval merupakan suatu system latihan yang diselingi oleh interval- interval berupa masa istirahat. Jadi dalam pelaksanaannya adalah latihan - istirahat - latihan - istirahat - latihan - istirahat dan seterusnya (Juliantine dan tile, 2007:316). Stephen  Seiler  mengungkapkan  dengan  istirahat  dari  30-90  detik ( beban  : recovery 1:3) berulang 25-30 kali. Jalur glikolisis adalah jalur dominan dalam interval 30-120
Jurnal Pedagogik Keolahragaan Volume 1, Nomor 2, Juli - Desember 2015, 69-78
detik kerja diikuti oleh sisa 60-240 detik (beban : pemulihan 1:2) diulang 10-20 kali. Dan akhirnya , jalur oksidatif adalah jalur dominan dalam interval 120-300 detik kerja diikuti dengan sisa 120-300 detik ( beban : pemulihan 1:1). Sebagian besar pelatihan metabolik harus Interval pelatihan . Pelatihan Interval tidak perlu begitu terstruktur atau  formal.  Salah  satu  contoh  akan  melakukan  sprint  antara  satu  set  tiang  telepon dan jogging antara selanjutnya
diatur  bergantian  dengan  cara  ini  untuk  durasi  dari  berlari.  Salah  satu  contoh  dari interval  yang  Cross  Fit  membuat  penggunaan  rutin  adalah  Tabata  Interval,yaitu  20 detik kerja yang diikuti oleh 10 detik istirahat diulang enam sampai delapan kali.
Pelatihan  interval  anaerob  telah  ditunjukkan  untuk  merangsang  adaptasi fisiologis  yang  signifikan  dalam  2  sampai  15  minggu  pada  individu  sebelumnya latihan  tergantung  pada  frekuensi,  durasi,  dan  intensitas  program  interval  yang digunakan.  pesepeda  elit  telah  menunjukkan  adaptasi  fisiologis  signifikan  dan keuntungan kinerja dalam waktu 2 minggu menggunakan intensitas tinggi – rencana pelatihan  interval.  Meskipun  literatur  telah  menunjukkan  peningkatan  kinerja  yang signifikan di kedua pengendara sepeda dan pelari sebagai akibat dari sesedikitnya 2 minggu  pelatihan  interval  intensitas  tinggi,  penelitian  lebih  lanjut  diperlukan  untuk menetapkan  pedoman  untuk  durasi  pelatihan  yang  dibutuhkan  untuk mengoptimalkan kinerja (Tudor o. Bompa dan G. gregory Haff, 2009).
1. Latihan dengan metode interval 1 banding 2 adalah model latihan yang diterapkan dengan 1 waktu kerja 2 waktu istirahat. Artinya sampel melakukan latihan dengan 1 kali kerja dan istirahat dalam 1 kali kerja tersebut adalah 2 kali waktu kerja yaitu istirahat setiap repetisi adalah 29,10 detik.
2. Latihan dengan metode interval 1 banding 3 adalah model latihan yang diterapkan dengan 1 waktu kerja 3 waktu istirahat. Artinya sampel melakukan latihan dengan 1 kali kerja dan istirahat dalam 1 kali kerja tersebut adalah 3 kali waktu kerja yaitu istirahat  setiap  repetisi  adalah  43,65  detik.  Tujuan  penelitian  ini  untuk mengetahui  peningkatan  kecepatan  latihan  dengan  interval  1  banding  2,

## Muhammad Arfa
Meningkatkan Kecepatan Lari 100m Dengan Latihan Interval 1 Banding 2 Dan 3
mengetahui  penigkatan  kecepatanlatihandengan  interval  1  banding  3  dan Membandingkan  latihan  interval  1  banding  2  dengan  1  banding  3  terhadap kecepatan lari 100 meter pada atlet.

## METODE
Metode  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode eksperimen.  Metode  eksperimen  adalah  suatu  kegiatan  untuk  meneliti  suatu  gejala yang  dinamakan  latihan  atau  perlakuan.  Dasar  menggunakan  metode  eksperimen adalah  kegiatan  percobaan  yang  diwakili  dengan  memberikan  perlakuan  terhadap subjek  dan  diakhiri  dengan  tes  untuk  menguji  kebenarannya.  Pola  yang  digunakan adalah menggunakan pre-test dan post-test group design . Adapun teknik pengambilan sampel dalam penelitian ini menggunakan teknik Total Sampling dimanapengambilan sampel dengan mengambil seluruh populasi yang ada.
Metode  untuk  mendapatkan  data  yaitu  dengan  penggunaan  tes,  yaitu menggunakan pretest dan post-test .  Tes awal  yaitu  hasil  dari  tes  kecepatan  lari  100. Analisis yang digunakan adalah mengunakan t-test. Untuk mengetahui hasil penelitian tersebut dapat berjalan atau tidak setelah membandingkan t-hitung dengan tabel. Tes akhir adalah tes lari 100 meter, data tersebut akan dihitung dengan pola matching by subjek design (M-S) untuk mengetahui perbedaan mean antara pre-test dan post-test . Apabila  data  tersebut  telah  didapat,  maka  akan  dicari  nilai  t  dengan  rumus  t-test, untuk mengetahui perbedaan yang signifikan antara pre-test dan post-test.

## PEMBAHASAN
Hasil  penelitian  pada pre-test menunjukan  hasil  kecepatan  lari  100  meter kelompok  dengan  latihan  interval  1  banding  2  diperoleh mean ( pretest )  6,81m/s dengan  kecepatan  minimum  6,42m/s  dan  kecepatan  maximum  7,45m/s.  Standar deviasi 0,37 dengan sampel 10. Hasil penelitian pre-test kelompok latihan 1 interval 1
Jurnal Pedagogik Keolahragaan Volume 1, Nomor 2, Juli - Desember 2015, 69-78
banding  3  diperoleh mean 6,82m/  sdengan  kecepatan  minimum  6,27m/s  dan kecepatan maximum 7,34m/s. Standar deviasi 0,37 dengan sampel 10.
Hasil  penelitian  pada post-test menunjukan  hasil  kecepatan  lari  100  meter kelompok  latihan  interval  1  banding  2  diperoleh mean ( post-test )  7,38m/s  dengan kecepatan mimimun 7,08m/s dan kecepatan maximum 7,73m/s. Standar deviasi 0,24 dengan  sampel  10.  Hasil  penelitian post-test kelompok  latihan  interval  1  banding  3 diperoleh mean 7,03m/s  dengan  kecepatan  minimum  6,38m/s  dan  kecepatan maximum 7,46m/s. Standar deviasi 0,32 dengan sampel 10.
Tabel  1. Rangkuman  hasil  penghitungan  statistik  data  diskripsi  antar  kelompok sebelum dan sesudah latihan.
Kelompok Sebelum Sesudah Selisih Latihan interval 1 banding 2 : 6.8161m/s SD : 0,37 : 7.38m/s SD : 0,24 0,5639 m/s Latihan interval 1 banding 3 : 6.8241m/s SD : 0,37 : 7.03m/s SD : 0,32 0,2059 m/s
Kondisi  awal  kedua  kelompok  latihan  tidak  beda  atau  sama.  Masing-masing kelompok  berangkat  pada  kemampuan  yang  sama.  Untuk  kelompok  latihan  dengan interval  1  banding  2  diperoleh  rata-rata pre-test :  6,81m/s sedangkan  rata-rata post- test: 7,38m/s selisih antara post-test dan pre-test: 0,57m/s. untuk kelompok latihan dengan interval 1 banding 3 menghasilkan ratarata pre-test: 6,82m/s sedangkan rata- rata posttest: 7,03m/s  selisih  antara post-test dan pretest: 0,21m/s.  sehingga kelompok latihan menggunakan latihan interval 1 banding > kelompok latihan dengan interval 1 banding 3 (0,57>0,21) Uji perbedaan t-tes dimaksudkan untuk mengetahui diterima  atau  ditolak  hipotesis  yang  menyatakan  ada  pengaruh  latihan  interval  1

## Muhammad Arfa
banding  2  dengan  1  banding  3  terhadap  kecepatan  lari  100  meter.  Berikut  adalah rangkuman uji beda dengan t-test :
Tabel 2. rangkuman thitung t tabel latihan interval 1 banding 2 dengan latihan
Kelompok t hitung t tabel Keterangan Interval1 banding 2 -4,76 - 2,262 - 4,76 < - 2,262 Signifi kan Interval1 banding 3 -1.77 - 2,262 - 1,77 > - 2,262 Tidak signifikan
Dengan membandingkan nilai t hitung dengan t tabel pada taraf signifikansi 5 %  dan  db  (N-1)=  19.  Nilai  T  tabel  untuk  taraf  signifikansi  5  %  adalah  2,262  maka dapat diketahui bahwa t-hitung untuk latihan interval 1 banding 2 (- 4,76), lebih besar dari  pada  t-tabel  ini  berarti  hipotesis  yang  menyatakan  ada  perbedaan  kecepatan sesudah  dan  sebelum  latihan  interval  1  banding  2  diterima.  dan  latihan  interval  1 banding 3 (-1,77) karena berada pada daerah penerimaan Ho maka hipotesis ditolak. Sehingga latihan dengan interval 1 banding 2 lebih baik untuk menambah kecepatan.
Melihat  dari  hasil  penelitian  diatas  dapat  dijelaskan  Latihan  dengan  metode interval  1  banding  2  adalah  model  latihan  yang  diterapkan  dengan  1  waktu  kerja  2 waktu  istirahat.  Artinya  tester  melakukan  latihan  dengan  1  kali  kerja  dan  istirahat dalam  1  kali  kerja  tersebut  adalah  2  kali  waktu  kerja  yaitu  istirahat  setiap  repetisi adalah  29,10  detik.  Sedangkan  latihan  dengan  metode  interval  1  banding  3  adalah model latihan yang diterapkan dengan 1 waktu kerja 3 waktu istirahat. Artinya tester melakukan latihan dengan 1 kali kerja dan istirahat dalam 1 kali kerja tersebut adalah 3 kali waktu kerja yaitu istirahat setiap repetisi adalah 43,65 detik. Dari kedua metode tersebut  setiap  set  sama-sama  istirahat  selama  5  menit  untuk  memulihkan  tenaga. Jadi pada intinya metode interval 1 banding 2 dengan 1 banding 3 adalah perbedaan waktu  istirahat  antar  repetisi  yang  dilakukan  tester.  Latihan  ini  menggunakan
Jurnal Pedagogik Keolahragaan Volume 1, Nomor 2, Juli - Desember 2015, 69-78
intensitas 95% dari kemampuan maksimal dan penting untuk cabang olahraga atletik (lari sprint ).  Ditinjau  dari  aspek  penggunaan  energi,  sumber  energi  utama  yang digunakan adalah ATP-PC dan LA . Sehingga sistem energi yang dominan pada latihan interval  pendek  adalah  sistem  energi  anaerobik.  Latihan  ini  dapat  digunakan  untuk meningkatkan  kecepatan  berlari  dengan  pertimbangan  metode  latiahan  interval  1 banding 2 lebih baik untuk peningkatan kecepatan.
Dalam  melakukan  pelatihan  interval  seorang sprinter melibatkan  kontraksi otot diantaranya: quadriceps , hamstring,fleksor pinggul, abductor paha, gastrocnemius, dan  gluteus. Melalui  peningkatan  dalam  ukuran  dan  jumlah  sel  sel  serta  serabut- serabut  otot  tungkai,  maka  akan  menambah  atau  meningkatkan  kekuatan  otot tersebut. Prinsip spesifisitas sangat penting untuk adaptasi fisiologi bagi seorang atlet. Adaptasi fisiologis sebagai respon terhadap pelatihan fisik adalah sangat spesifik atau khas,  sehingga  makin  spesifik  pelatihan  yang  diberikan,  makin  bagus  peningkatan kinerja dalam aktifitas olahraga.
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  pembahasan  diatas  menunjukan  bahwa pemberian latihan interval 1 banding 2 dengan latihan interval 1 banding 3 selama 16 kali  latihan  serta  memperhatikan  sistem  energi  yang  digunakan  dalam sprint berpengaruh terhadap perubahan kecepatan lari 100 meter atlet.

## SIMPULAN
Bedasarkan  hasil  penelitian  dan  pembahasan, dapat  diambil  simpulan  bahwa progam  latihan  interval  1  banding  2  dengan  1  banding  3  berpengaruh  dalam menigkatkan  kecepatan  lari  100  meter,  progam  latihan  interval  1  banding  2 berpengaruh  lebih  baik  meningkatkan  kecepatan  lari  100  meter,  program  latihan interval 1 banding 3
berpengaruh menigkatkan kecepatan lari 100 meter namun tidak signifikan.

## Muhammad Arfa

## DAFTAR PUSTAKA
Bahrudin.  2008. Pendidikan  Jasmani,  Olahraga  dan  Kesehatan  Untuk  SMP  Kelas  VIII . Jakarta: PT Galaxy Puspa Mega
Didik Zafar Sidik. 2011 . Mengajar dan Melatih Atletik . Bandung: PT Remaja osdakarya Eri Praktiknyo Dwikusworo. 2009. Tes Pengukuran dan Evaluasi Olahraga . Semarang: Universitas Negeri Semarang Juliantine dan Tite. 2007. Teori Latihan . Bandung: Universitas
Khomsin. 2011. Atletik 1 . Semarang: UPT UNNES Press
Stephen Seiler. “What Is Best Practice For Training Intensity And DurationDistribution In  Endurance  Athletes?” .  Journal  Of  Sports  Physiology  And  Performance.  Vol  . 2010:276-291
Suharsimi  Arikunto.  2010. Prosedur  Penelitian  Suatu  Pendekatan  Praktik .  Jakarta  : Reanika Cipta
Sutrisno Hadi. 2004. Metedologi Reasarch . Yogyakarta : Andi Offset.
Tudor  O.  Bompa  dan  G.  Gregory  Haff.  2009. Theory  and  Methodology  Of  Training : Kendall/hunt Publishing Company.