## PENDAMPINGAN PENINGKATAN KONDISI FISIK DI PERSATUAN SEPAKBOLA SUMBERSARI MENUJU KOMPETISI LIGA 3 INDONESIA
1* Fahrial Amiq, 2 Eko Hariyanto, 3 Prayogi Dwina Angga, 4 Imam Mashuri, 5 Alief
Syafrizal Muhammadin Universitas Negeri Malang *e-mail: fahrial.amiq.fik@um.ac.id
Abstrak: Durasi  permainan  sepakbola  selama  2x45  menit  membutuhkan  fisik pemain yang baik sehingga selama tahap latihan, pemain harus ditempa dengan latihan  fisik  yang  memadai.  Kegiatan  pengabdian  ini  bertujuan  untuk memberikan  pendampingan  latihan  fisik  di  Persatuan  Sepakbola  Sumbersari dalam  menghadapi  kompetisi  liga  3  Indonesia.  Metode  yang  digunakan  dalam kegiatan ini adalah ceramah, demonstrasi dan praktek, yaitu menjelaskan tentang pentingnya  kondisi  fisik  bagi  pemain  sepakbola,  memberikan  contoh  gerakan latihan,  dan  pemain  Sumbersari  mempraktekkan  gerakan  yang  diberikan  oleh pendamping.  Hasil  yang  telah  dicapai  dari  kegiatan  pengabdian  ini  adalah meningkatnya  kondisi  fisik  pemain  sepakbola  Sumbersari,  hal  ini  dibuktikan dengan  pelaksanaan  tes  fisik  berupa  sprint  20  meter,  multistage  fitness  test, standing long jump test, standing trunk flexion test, dan Illinois agility test yang dilakukan  terhadap  pemain  Sumbersari  dengan  memperoleh  hasil  secara keseluruhan kondisi fisik pemain sangat baik, baik dan cukup.
Kata kunci: Latihan, Kondisi Fisik, Sepakbola
Abstract: The duration of the game of football for 2x45 minutes requires a good physical  player  so  that  during  the  training  stage,  players  must  be  forged  with adequate  physical  training.  This  community  service  aims  to  provide  physical training  assistance  at  the  Sumbersari  Football  Association  in  facing  the Indonesian  3rd  league  competition.  The  methods  used  in  this  activity  are lectures,  demonstrations  and  practice,  namely  explaining  the  importance  of physical  conditions  for  football  players,  providing  examples  of  training movements,  and  Sumbersari  players  practicing  the  movements  given  by  their companions. The results that have been achieved from this community service is the  improvement  in  the  physical  condition  of  the  Sumbersari  football  players, this is evidenced by the implementation of physical tests in the form of a 20 meter sprint, multistage fitness test, standing long jump test, standing trunk flexion test, and Illinois agility test conducted on Sumbersari football players by obtaining the overall  results  of  the  players'  physical  condition  is  very  good,  good  and sufficient.
Keywords: Training, Physical Conditions, Football

## PENDAHULUAN
Kondisi  fisik  atlet  memegang  peranan  yang  sangat  penting  dalam  suatu program  latihan.  Program  latihan  kondisi  fisik  haruslah  direncanakan  secara baik  dan  sistematis,  ditujukan  untuk  meningkatkan  kesegaran  jasmani  dan kemampuan  fungsional  dari  sistem  tubuh  sehingga  dengan  demikian memungkinkan  atlet  untuk  mencapai  prestasi  yang  lebih  baik.  Menurut (Bompa,  T.  Haff,  2009),  jika  kondisi  fisik  baik,  maka  akan  meningkatkan kemampuan  sistem  sirkulasi  dan  kerja  jantung,  peningkatan  dalam  kekuatan, kelentukan,  stamina,  kecepatan  dan  komponen  kondisi  fisik  lainnya. Kondisi fisik adalah  satu  kesatuan  utuh  dari  komponen-komponen  yang  tidak  dapat dipisahkan  begitu  saja,  baik  peningkatan  maupun  pemeliharaannya (Abbaspour  dkk.,  2014;  Sajoto,  1988).  Artinya  bahwa  di  dalam  usaha peningkatan  kondisi  fisik  maka  seluruh  komponen  tersebut  harus dikembangkan, walaupun disana-sini dilakukan dengan sistem prioritas sesuai keadaan atau status tiap komponen itu dan untuk keperluan apa, keadaan atau status yang dibutuhkan tersebut.
Upaya  pengembangan  dan  peningkatan  prestasi  olahraga  salah  satunya adalah  latihan  yang  terprogram  dengan  baik  dan  benar.  (Harsono,  2015) berpendapat  bahwa  latihan  merupakan  proses  yang  sistematis  dalam mempersiapkan  olahragawan,  yang  dilakukan  secara  berulang-ulang  dengan beban yang semakin  meningkat. Latihan adalah suatu proses penyempurnaan atlet  secara  sadar  untuk  mencapai  mutu  prestasi  maksimal  dengan  diberi beban-beban  fisik,  teknik,  taktik  dan  mental  yang  teratur,  terarah,  meningkat, bertahap  dan  berulang-ulang  waktunya  (Suharno,  1993).  Selain  itu, (Hadisasmita,  M.Y.  &  Syarifuddin,  1997)  menyatakan  bahwa  latihan  adalah sesuatu  proses  berlatih  sistematis  yang  dilakukan  secara  berulang-ulang,  dan kian  hari  jumlah  beban  latihannya  kian  bertambah.  Makna  sistematis  dalam latihan  kelincahan  harus  dilaksanakan  secara  teratur,  berencana,  menurut jadwal,  menurut  pola  dan  sistem  tertentu,  metodis  bersinambung  dari  yang sederhana ke yang lebih kompleks, sedangkan berulang-ulang berarti gerakan yang  dipelajari  harus  dilatih  secara  berulang  kali  agar  gerakan  yang  semula sukar  dilakukan  dan  koordinasi  gerakan  yang  masih  kaku  menjadi  kian mudah, otomatis, dan relatif pelaksanaannya.
Persiapan fisik merupakan suatu hal yang penting dalam masa persiapan sebuah tim untuk mencapai prestasi yang optimal (Bompa, T. O. & Buzzichelli, 2015). Melalui latihan fisik, kondisi pemain yang kurang baik akan meningkat. Setelah melakukan latihan fisik yang terprogram dengan baik, hasil dari latihan fisik  tersebut  dapat  dilihat  dari  meningkatnya  penampilan  seorang  pemain yang  akhirnya  berdampak  positif  pada  penampilan  tim.  Pada  permainan sepakbola,  kondisi  fisik  memegang  peranan  yang  sangat  penting  dalam
meningkatkan  prestasi  (Scheunemann,  2012).  Kondisi  fisik  diperlukan  oleh pemain  sepakbola  agar  bisa  bermain  dalam  waktu  2x45  menit  dengan  tempo dan intensitas yang tinggi tanpa mengalami kelelahan (Bangsbo dkk., 2006).
Menurut (Amiq, 2016), ada beberapa macam komponen kondisi fisik yang harus dimiliki dengan baik oleh seorang atlet, seperti: kekuatan ( strength ), daya tahan  ( endurance ),  daya  ledak  ( muscular  power ),  kecepatan  ( speed ),  daya  lentur ( flexibility ),  kelincahan  ( agility ),  koordinasi  ( coordination ),  dan  keseimbangan ( balance ).  Beberapa  komponen  fisik  tersebut  tidak  seluruhnya  harus  dimiliki secara  baik.  Ada  komponen  yang  menjadi  pelengkap  dari  komponen  lain. Melihat  dari  karakteristik  cabang  olahraga  sepakbola,  dapat  disimpulkan bahwa komponen yang harus lebih dominan dimiliki pemain sepakbola adalah daya  tahan  ( endurence ),  kekuatan  ( strenght ),  kecepatan  ( speed ),  dan  tentunya tanpa meninggalkan komponen fisik yang lain.
Berdasarkan  observasi  yang  dilakukan  di  Persatuan  Sepakbola Sumbersari  FC,  pelatih  kurang  memahami  materi  latihan  fisik  yang  diberikan untuk  pemain  sesuai  dengan  volume  dan  intensitas  latihan.  Beberapa  pelatih masih  memberikan  materi  latihan  fisik  tanpa  melihat  individualisasi  dari masing-masing  pemain,  kemudian  alat-alat  latihan  yang  digunakan  untuk menunjang  latihan  fisik  juga  terbatas.  Ketika  memberikan  materi  latihan  fisik, pelatih  hanya  mengandalkan  pengalaman  mereka  sebagai  mantan  pemain. Berdasarkan hasil analisa situasi yang telah diuraikan, maka diajukan kegiatan Pengabdian  Kepada  Masyarakat  tentang  pendampingan  peningkatan  kondisi fisik  di  Persatuan  Sepakbola  Sumbersari.  Adapun  tujuan  yang  ingin  dicapai dalam  kegiatan  pengabdian  ini  adalah  untuk  memberikan  pendampingan latihan  fisik  di  Persatuan  Sepakbola  Sumbersari,  dengan  harapan  nantinya kegiatan  pendampingan  ini  dapat  meningkatkan  kondisi  fisik  pemain Sumbersari dalam menghadapi kompetisi Liga 3 Indonesia.

## METODE
Program  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  memiliki  khayalak  sasaran  yaitu pemain  sepakbola  yang  tergabung  dalam  tim  Sumbersari.  Adapun  metode yang  dilaksanakan  dalam  kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  adalah dengan  menggunakan  metode  ceramah,  metode  demonstrasi  dan  metode praktek.
1. Metode Ceramah
Pendamping kegiatan memberikan wawasan kepada pemain tentang pentingnya  latihan  fisik    dalam  mempersiapkan  tubuh  untuk  bermain konstan  selama  2x45  menit.  Pendamping  juga  menjelaskan  beberapa komponen kondisi fisik yang harus dimiliki oleh setiap pemain sepakbola, baik itu metode latihan tanpa menggunakan bola maupun metode latihan dengan menggunakan bola.

## 2. Metode Demonstrasi
Pelatih  mendemonstrasikan  beberapa  bentuk  atau  model  latihan fisik  kepada  pemain  Sumbersari,  alat-alat  yang  digunakan  dalam meningkatkan  kondisi  fisik  pemain  Sumbersari  meliputi:  bola  nike, parasut speed  resistance , marker ,  tiang  kelincahan,  tangga  koordinasi, lingkaran koordinasi, gawang barrier , kun kerucut 60 cm, dan papan karet balance .
3. Metode Praktek
Pemain  Sumbersari  mempraktekkan  bentuk-bentuk  latihan  yang sudah  didemonstrasikan  oleh  pendamping  kegiatan  pengabdian.  Setelah pendamping  kegiatan  memberikan  berbagai  model  latihan  fisik  kepada pemain  Sumbersari,  selanjutnya  pendamping  kegiatan  melaksanakan  tes kondisi fisik untuk mengetahui sejauh mana tingkat kondisi fisik pemain Sumbersari. Beberapa komponen kondisi fisik yang dijadikan sebagai tes adalah  meliputi  daya  ledak  otot,  kecepatan,  kelentukan,  kelincahan,  dan daya tahan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Sebelum  serangkaian  kegiatan  pendampingan  dilakukan,  mulanya  tim pengabdian melakukan diskusi dengan mitra yaitu pelatih Persatuan Sepakbola Sumbersari  FC,  untuk  memahami  secara  detail  apa  saja  permasalahan  yang dihadapi  sehingga  oleh  tim  pengabdian  dapat  diberikan  solusi  yang  tepat. Permasalahan  utama  yang  dihadapi  adalah  pelatih  belum  begitu  memahami konsep latihan fisik yang mampu memberikan keberhasilan terhadap performa pemain  saat  melakukan  latihan  maupun  pertandingan  sepak  bola.  (Hartati dkk.,  2019)  menjumpai  permasalahan  serupa  pada  para  pelatih  di  bawah binaan  KONI  Kabupaten  Ogan  Ilir,  sehingga  diberikan  solusi  pendampingan pelatihan latihan fisik dan program pengabdiannya berhasil.
Kegiatan  pendampingan  ini  dilakukan  mulai  awal  pelaksanaan  latihan, yaitu  dengan  melakukan  tes  kemampuan  fisik  awal  sebelum  diberikan  materi program latihan fisik selama satu bulan. Metode ceramah dilakukan pada tahap ini,  yaitu  pendamping  menjelaskan  teori  seputar  latihan  fisik  dan  kaitannya terhadap  keberhasilan  dalam  melakukan  latihan  untuk  permainan  sepak  bola profesional.
Gambar 1. Pendamping kegiatan memberikan penjelasan tentang latihan fisik
Setelah  pendamping  selesai  memberikan  penjelasan  seputar  teori  latihan fisik,  kemudian  diberikan  demonstrasi  secara  langsung  oleh  pendamping. Tujuannya  adalah  agar  apa  yang  telah  disampaikan  dapat  disaksikan  secara langsung  oleh  peserta.  Hal  ini  akan  memudahkan  peserta  dalam  memahami teori  yang  disampaikan  serta  ketika  pelaksanaan  praktek  nanti,  mereka  dapat melakukan tahapan kegiatan yang tepat.
Gambar 2 . Pendamping kegiatan mendemonstrasikan berbagai bentuk latihan
Tahap  ketiga  dari  kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  adalah menginstruksikan  para  peserta  agar  melakukan  praktek  secara  langsung model-model latihan fisik yang telah didemonstrasikan oleh pendamping. Hal ini  penting  dilakukan  sebelum  melakukan  tahapan  penilaian  tes  fisik  peserta. Praktik  yang  dilakukan  peserta  meliputi  tes  kelentukan,  tes power ,  tes kelincahan, tes kecepatan dan tes daya tahan.
Gambar 3 . Pemain Sumbersari mempraktekkan model-model latihan fisik
Setelah pemain Sumbersari diberikan materi program latihan fisik beserta demonstrasi  oleh  pendamping  serta  instruksi  praktek  secara  langsung,  maka langkah berikutnya adalah melakukan tes akhir untuk mengukur sejauh mana peningkatan  fisik  dari  semua  pemain  selama  diberikan  bentuk-bentuk  latihan fisik.  Ada  lima  jenis  tes  yang  diberikan  kepada  pemain,  meliputi  tes kelentukan,  tes power ,  tes  kelincahan,  tes  kecepatan  dan  tes  daya  tahan  sesuai yang telah dipraktekkan sebelumnya.
Gambar 4 . Pemain Sumbersari melaksanakan tes fisik
Berdasarkan  hasil  dari  tes  kondisi  fisik  yang  dilakukan  kepada pemain  Sumbersari,  melalui  hasil  analisis  deskriptif  persentase  diperoleh klasifikasi  data  sebagai  berikut:  (1)  tingkat  kecepatan  23  pemain Sumbersari  dengan  persentase  keseluruhan  100%  masuk  dalam  kategori baik sekali; (2) tingkat daya tahan 7 pemain Sumbersari dengan persentase 30,4%  masuk  kategori  sangat  baik,  12  pemain  Sumbersari  dengan persentase  60,9%  masuk  kategori  baik,  dan  2  pemain  Sumbersari  dengan persentase  8,7%  masuk  kategori  cukup;  (3)  tingkat  daya  ledak  otot  23 pemain  Sumbersari  secara  keseluruhan  dengan  persentase  100%  dalam kategori  sangat  baik;  (4) tingkat  kelentukan  16  pemain Sumbersari dengan persentase 69,6% masuk kategori sangat baik, 2 pemain Sumbersari dengan persentase  8,7%  masuk  kategori  cukup,  2  pemain  Sumbersari  dengan persentase 8,7%  masuk kategori  kurang, dan  3 pemain Sumbersari dengan persentase  13,0%  masuk  dalam  kategori  sangat  kurang;  dan  (5)  tingkat kelincahan  2  pemain  Sumbersari  dengan  persentase  8,7%  masuk  kategori baik,  dan  21  pemain  Sumbersari  dengan  persentase  91,3%  masuk  kategori cukup.
Secara keseluruhan, hasil data penelitian untuk kondisi fisik pemain sepakbola  Sumbersari  Football  Club  Kota  Malang  telah  dianalisis  dengan tabel analisis deskriptif persentase (Sudijono, 2011).
Tabel 1. Hasil analisis deskriptif persentase kondisi fisik pemain Sumbersari
Rentang Skor Kategori Jumlah Persentase X ≥ 279.6602 Sangat Baik 1 4,35% 259.8867 ≤ X ≤ 279.6602 Baik 7 30,43% 240.1133 ≤ X ≤ 259.8867 Cukup 9 39,13% 220.3398 ≤ X ≤ 240.1133 Kurang 4 17,39% X ≤ 220.3398 Sangat Kurang 2 8,70%
Berdasarkan  Tabel  1  dapat  disimpulkan  bahwa  tingkat  kondisi  fisik pemain  Sumbersari,  1  pemain  masuk  kategori  sangat  baik  dengan  persentase 4,35%,  7  pemain  masuk  kategori  baik  dengan  persentase  30,43%,  9  pemain masuk  dalam  kategori  cukup  dengan  persentase  39,13%,  4  pemain  masuk kategori  kurang  dengan  persentase  17,39%,  2  pemain  masuk  dalam  kategori sangat kurang dengan persentase 8,70%.
Kegiatan  pendampingan  latihan  fisik  yang  dilakukan  selama  satu  bulan membawa dampak yang besar dalam peningkatan fisik pemain Sumbersari, hal ini  dibuktikan  dengan  hasil  tes  fisik  dimana  dari  lima  item  tes  yang dilaksanakan,  sebagian  besar  pemain  menunjukkan  peningkatan  kemampuan kondisi  fisiknya.  Peningkatan  kondisi  fisik  pemain  didapatkan  karena  latihan yang dilakukan sesuai dengan menggunakan teori latihan yang dijelaskan oleh (Budiwanto,  2012),  bahwa  latihan  adalah  proses  yang  sistematis  dari  berlatih yang  dilakukan  secara  berulang-ulang,  dengan  semakin  hari  semakin bertambah  jumlah  beban  latihan  serta  intensitas  latihannya.  Jadi  dengan pemberian  beban  yang  sistematis,  berulang-ulang  dan  jumlah  beban  yang semakin  bertambah  akan  meningkatkan  kemampuan  terhadap  kegiatan  yang dilakukan oleh seseorang.

## SIMPULAN
Kegiatan  pengabdian  ini  bertujuan  untuk  memberikan  pendampingan  latihan fisik  terhadap  pemain  Sumbersari,  sebagai  persiapan  dalam  menghadapi kompetisi  Liga  3  Indonesia.  Kegiatan  pendampingan  dilakukan  mulai  awal pelaksanaan  latihan  yaitu  dengan  melakukan  tes  kemampuan  fisik  awal sebelum  diberikan  materi  program  latihan  fisik  selama  satu  bulan,  kemudian melakukan  tes  akhir  untuk  mengukur  sejauh  mana  peningkatan  fisik  dari semua  pemain  selama  diberikan  bentuk-bentuk  latihan  fisik.  Setelah  kegiatan pengabdian dilakukan, pelatih Persatuan Sepakbola Sumbersari FC bertambah wawasan  dan  keterampilannya  dalam  ilmu  kepelatihan  sepakbola  terutama berkaitan  dengan physical  conditioning agar  dapat  meningkatkan  kemampuan kondisi  fisik  dalam  permainan  sepakbola  untuk  menyiapkan  keikutsertaan pada kompetisi Liga 3 Indonesia.  Diharapkan setelah kegiatan pengabdian ini berakhir, pelatih dapat secara konsisten mengimplementasikan konsep latihan
fisik  yang  telah  diberikan  serta  tim  pengabdian  tetap  mendampingi  pelatih dalam mengimplementasikan hal tersebut.

## DAFTAR RUJUKAN
Abbaspour,  N.,  Hurrell,  R.,  &  Kelishadi,  R.  (2014).  Review  on  iron  and  its importance for human health. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences , 19 (2), 164 – 174. Amiq, F. (2016). Sepakbola . Universitas Negeri Malang (UM PRESS).
Bangsbo, J., Mohr, M., & Krustrup, P. (2006). Physical and metabolic demands of  training  and  match-play  in  the  elite  football  player. Journal  of  Sports Sciences , 24 (7), 665 – 674. https://doi.org/10.1080/02640410500482529 Bompa,  T.  Haff,  G.  (2009). Theory  and  Methodology  of  Training .  Kendal/hun: Human Kenetics.
Bompa,  T.  O.  &  Buzzichelli,  C.  (2015). Periodization  Training  For  Sports .  United States Of America.
Budiwanto,  S.  (2012). Metodologi  Latihan  Olahraga .  Universitas  Negeri  Malang (UM PRESS).
Hadisasmita,  M.Y.  &  Syarifuddin,  A.  (1997). Ilmu  Kepelatihan  Dasar .  Proyek Pendidikan Tenaga Akademik.
Harsono.  (2015). Kepelatihan  Olahraga  (Teori  dan  Metodologi) .  PT  Remaja Rosdakarya Offset.
Hartati,  H.,  Victoriand,  A.  R.,  Yusfi,  H.,  &  Destriani,  D.  (2019).  Pelatihan Penggunaan  Aplikasi  Tes  Fisik  Untuk  Pelatih  Sekolah  Sepakbola  Di Bawah Binaan KONI Ogan Ilir. Journal Of Sport Education (JOPE) , 1 (2), 43. https://doi.org/10.31258/jope.1.2.43-48
Sajoto.  (1988). Pembinaan  Kondisi  Fisik  dalam  Olahraga .  Depdikbud  Dirjen Pendidikan Tinggi Proyek Pengembangan Lembaga Pendidikan Tenaga Kependidikan.
Scheunemann,  T.  (2012). Kurikulum  Dan  Pedoman  Dasar  Sepakbola  Indonesia . Percetakan Dioma.
Sudijono, A. (2011). Pengantar Evaluasi Pendidikan . PT. Raja Grafindo Persada. Suharno. (1993). Metodologi Pelatihan . KONI Pusat.