Pengaruh  Latihan  Variasi Squat Dan  Latihan  Variasi Lunges Terhadap Power Otot Tungkai Pada Tendangan Dollyo Chagi
Faisal Al Habsyi 1 , Ahmad Mokoagow 2 , Hartono Hadjarati 3* , Arief Ibnu Haryanto 4 1,2,3,4 Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Olahraga dan Kesehatan, Universitas Negeri Gorontalo, Gorontalo, Indonesia Jl. Jenderal Soedirman No.6 Gorontalo Email: hartonohadjarati@ung.ac.id

## ABSTRAK
Penerapan  latihan  pliometrik  dinilai  dapat  meningkatkan power otot  tungkai.  Ada beberapa  jenis  latihan  pliometrik  yang  dapat  diterapkan  untuk  peningkatan power otot tungkai yaitu squat dan lunges, namun perlu dipertimbangan mana yang cocok diterapkan dalam upaya meningkatkan power otot tungkai pada tendangan Dollyo Chagi Taekwondo. Tujuan penelitian ini yaitu membandingkan mana yang lebih baik antara latihan squat dan lunges dalam  upaya  meningkatkan power otot  tungkai  pada  tendangan  Dollyo  Chagi Taekwondo. Penelitian ini merupakan penelitian eksperimen dengan desain two group pre test – post test. Populasi dalam penelitian ini adalah atlet Eagle Taekwondo Club (ETC) yang berjumlah  16  atlet.  Sampel  penelitihan  ini  menggunakan  seluruh  atlet  yang  ada  di Eagle Taekwondo Club (ETC) dan dibagi menjadi dua grub squat dan lunges menggunakan metode random .  Instrumen  penelitian  ini  menggunakan vertical  jump  test. Adapun  analisis  data menggunakan uji t. Hasilnya, penelitian ini mengungkapkan bahwa kedua jenis latihan ini memiliki hasil positif. Namun untuk latihan squat memiliki hasil yang lebih baik daripada lunges. Peneliti  lebih  cenderung  merekomendasikan  latihan squat dalam  upaya  untuk meningkatkan power otot tungkai.
Kata kunci: Squat, Lunges, Power Tungkai, Dollyo Chagi

## ABSTRACT
The  application  of  plyometric  exercises  is  considered  to  be  able  to  increase  leg  muscle power. There are several types of plyometric exercises that can be applied to increase leg muscle  power,  namely  squats  and  lunges,  but  it  is  necessary  to  consider  which  ones  are suitable for increasing leg muscle power in Dollyo Chagi Taekwondo kicks. The purpose of this study is to compare which is better between squats and lunges in an effort to increase leg  muscle  power  in  Dollyo  Chagi  Taekwondo  kicks.  This  research  is  an  experimental research with a two group pre test – post test  design.  The population in this  study  were Eagle  Taekwondo  Club  (ETC)  athletes,  totaling  16  athletes.  The  research  sample  used  all athletes  in  the  Eagle  Taekwondo  Club  (ETC)  and  was  divided  into  two  grub  squats  and lunges using a random method. The research instrument used a vertical jump test. The data analysis  uses  the  t  test.  As  a  result,  this  study  revealed  that  both  types  of  exercise  have positive  results.  However,  squats  have  better  results  than  lunges.  Researchers  are  more inclined to recommend squat exercises in an effort to increase leg muscle power.

## Keywords: Squats, Lunges, Leg Power, Dollyo Chagi

## PENDAHULUAN
Kondisi fisik dalam program latihan bela diri Taekwondo, diperlukan suatu perhatian yang khusus dan sangatlah penting bagi pelatih dan juga atletnya (Arni & Indrayana, 2021; Giandika  et  al.,  2016;  Jariono  et  al.,  2020;  Utomo,  2018).  Tidak  dapat  dipungkiri  bahwa kebugaran  jasmani  merupakan  faktor  penting  dalam  mencapai  prestasi  olahraga  yang maksimal secara umum (Fataha et al., 2021; Hidayat & Haryanto, 2022; Masa & Haryanto, 2022).  Berdasarkan  hasil  observasi  Taekwondo  ETC  Perlu  untuk  mengevaluasi  semua faktor, termasuk: Keterbatasan jam pelatihan, metode pelatihan yang tidak terprogram dan kurangnya sarana dan prasarana menjadi kendala dan menyulitkan para pelatih.
Melatih  otot  kaki  merupakan  salah  satu  cara  untuk  meningkatkan  kemampuan menendang  (Hadjarati  et  al.,  2022;  Hidayat  &  Haryanto,  2021).  Pelaksanaan  latihan Taekwondo  hendaknya  mengacu  pada  karakteristik  dari  gerakan  Taekwondo  (Widiyanto et  al.,  2016).  Tendangan  adalah  faktor  yang  sangat  penting  dalam  mencetak  nilai/poin. Dalam  hal  ini  kemampuan power otot  kaki  untuk  melakukan  tendangan  yang  baik sangatlah penting.
Upaya  dalam  untuk  meningkatkan  kekuatan  otot  kaki,  pelatih  harus  menerapkan metode latihan dengan cermat dan tepat. Atlet memalui program latihan dari pelatih bisa melatih kemampuan otot kaki untuk meningkat melalui olahraga seperti squat dan latihan lunges (Dermawan  &  Nugroho,  2022;  Permadi  et  al.,  2021;  Racutisyah  et  al.,  2019). Pliometrik  dikenal  sebagai  cara  atau  metode  yang  sangat  baik  untuk  meningkatkan kekuatan  ledakan  otot  ( power ).  Latihan  kekuatan  atau  latihan  beban  adalah  latihan sistematik  yang  menggunakan  beban  hanya  sebagai  alat  untuk  meningkatkan  kekuatan otot untuk mencapai tujuan tertentu.
Berdasarkan  pendapat  tersebut,  ternyata squat dan lunges merupakan  salah  satu bentuk olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan otot kaki atau bahkan power otot kaki. Namun,  masih  belum  diketahui  mana  dari  kedua  bentuk  latihan  tersebut  yang  lebih  baik untuk  meningkatkan power otot  kaki  dalam  bela  diri  Taekwondo.  Penting  untuk menyelidiki  bentuk  latihan  mana  yang  memiliki  efek  lebih  baik  pada power otot  kaki. Subjek penelitian ini adalah atlet Eagle Taekwondo Club (ETC) . Alasan pengambilan sampel penelitian atlet Eagle Taekwondo Club , karena atlet sering jatuh saat melakukan tendangan dan  tendangannya  juga  kurang  bertenaga  atau  tidak  ada power nya.  Selama  ini  belum
pernah  dilakukan  latihan  untuk  meningkatkan  kemampuan  otot  tungkai  khususnya. Latihan ETC diarahkan pada penguasaan teknik saja. Pelaksanaan latihan teknik ternyata belum  sesuai  yang  diharapkan,  karena  rendahnya  kemampuan  otot  tungkainya,  sehingga hal ini akan berdampak pada hasil tendangan. Latihan squat dan lunges merupakan metode latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kemampuan otot tungkai.
Oleh karena itu peneliti akan menggabungkan latihan teknik dasar dan latihan power otot  tungkai  ke  dalam  satu  metode  latihan  yaitu  latihan  variasi squad dan  latihan  variasi lunges .  Perbedaan  karakteristik  dari  metode  latihan squat dan lunges tersebut,  tentunya akan  berdampak  pada  perubahan  kemampuan  otot  anggota  gerak  bawah,  sehingga  akan berpengaruh pula pada kemampuan menendang.

## METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  ini  menggunakan  metode  penelitian  eksperimen  berdasarkan masalah  atau  fakta  yang  ditemukan.  Penelitian  eksperimen  ini  memiliki  desain  yang berbeda-beda,  dimana  penggunaan  model  ini  disesuaikan  dengan  penelitian  berdasarkan topik yang akan dipublikasikan. Penulis menggunakan two group pre test – post test design yaitu sebagai desain penelitian.
Tabel 1. Desain Penelitian
Pre test  Treatment  Post test
O 1 X 1 O 2 O 3 X 2 O 4
Teknik penarikan sampel ini dilakukan dengan cara total sampling yakni mengambil keselurahan  jumlah  populasi  yang  ada.  Sehingga  sampel  dalam  penelitian  ini  adalah  16 atlet putri Eagle Taekwondo Club ( ETC ) Kota Gorontalo. Namun dalam penelitian ini penulis mengelompokan dalam dua kelompok latihan dengan masing-masing 8 orang dalam satu kelompok menggunakan metode random .
Instrumen  penelitian  merupakan  suatu  alat  yang  digunakan  untuk  mengukur sebelum  ada  tindakan  perlakuan.  Penelitian  ini  menggunakan  satu  instrumen  penelitian yaitu:  mengukur  kemampuan  power  otot  tungkai sebelum  dan  sesudah  melaksanakan latihan. Instrumen yang digunakan dalam penelitian ini adalah alat ukur Vertical Jump test.
Teknik  analisis  data  penelitian  ini  menggunakan  uji  untuk  menguji  hasil  uji hipotesis  yang  diajukan.  Sebelum  dilakukan  uji  hipotesis  terlebih  dahulu  dilakukan  uji prasyarat data yaitu uji normalitas data.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil
Penelitian  eksperimen  ini  dilaksanakan  di  klub Taekwondo ETC  Kota  Gorontalo. Tujuannya  untuk  mengetahui  pengaruh  atlet  dalam  melakukan  tes  pengingkatan power otot  tungkai  dengan  menggunakan  latihan  variasi squat dan lunges .  Penelitian  ini berlangsung  dalam  16  kali  pertemuan  yang  didahului  dengan  pengambilan  data  tes  awal melalui  tes  pengingkatan power otot  tungkai,  kemudian  memberikan  perlakuan  berupa latihan variasi squat dan lunges kemudian dilakukan kembali tes akhir. Kemudian hasil tes awal  dan  tes  akhir  menjadi  bahan  untuk  pengolahan  data  selanjutnya  untuk  menguji apakah terdapat pengaruh latihan variasi squat terhadap pengingkatan power otot tungkai dalam  beladiri  Taekwondo  pada  Klub  ETC  Kota  Gorontalo.  Selanjutnya  dapat  disajikan pada tahap berikut:
Tabel 2. Data Hasil Penelitian Pretest dan Posttest Pengingkatan power otot tungkai
Kelompok Squat Rekapitulasi Hasil Penelitian Pretest Posttest Valid 8 8 Missing 0 0 Jumlah Hasil 256 317 Rata-Rata 31 39.63 Std. Deviasi 4.811 3.662 Varian 23.1429 13.4107 Nilai Minimum 24 34 Nilai Maksimum 39 44
Berdasarkan hasil penelitian Pretest, peningkatan power otot tungkai kelompok squat mengungkapkan  bahwa  rata-rata pretest 31,  Std  Deviasi  4.811,  varian  23.1429,  nilai minimum 24, nilai maksimum 39. Hasil posttest peningkatan power otot tungkai kelompok squat mengungkapkan  bahwa  rata-rata pretest 39.63,  Std  Deviasi  3.662,  varian  13.4107, nilai minimum 34, nilai maksimum 44.
Tabel 3. Data Hasil Penelitian Pretest dan Posttest Pengingkatan power otot tungkai
Kelompok Lunges Rekapitulasi Hasil Penelitian Pretest Posttest Valid 8 8 Missing 0 0 Jumlah Hasil 235 261 Rata-Rata 29.38 32.63 Std. Deviasi 4.565 4.033 Varian 20.8393 16.2679 Nilai Minimum 21 25 Nilai Maksimum 36 37
Berdasarkan  hasil  penelitian Pretest, peningkatan power otot  tungkai  kelompok lunges mengungkapkan  bahwa  rata-rata pretest 29.38,  Std  Deviasi  4.565,  varian  20.8393, nilai  minimum  21,  nilai  maksimum  36.  Hasil posttest peningkatan power otot  tungkai kelompok lunges mengungkapkan bahwa rata-rata pretest 32.63, Std Deviasi 4.033, varian 16.2679, nilai minimum 25, nilai maksimum 37.
Tabel 4. Uji Normalitas Data Hasil L hitung L tabel Kriteria Status Pretest Squat 0.1074 0.285 L hitung ≤ L tabel Normal Posttest Squat 0.1462 0.285 L hitung ≤ L tabel Normal Pretest Lunges 0.0914 0.285 L hitung ≤ L tabel Normal Posttest Lunges 0.1401 0.285 L hitung ≤ L tabel
Normal

## Pembahasan
Proses  pelatihan  dengan  menggunakan  bentuk  latihan  variasi squat dan  variasi Lunges  memiliki  pengaruh  positif  terhadap  peningkatan power otot  tungkai  atlet Taekwondo klub ETC Kota Gorontalo. Latihan variasi squat dan variasi lunges ini dilakukan dengan  diawali  dengan  melakukan  pengarahan  kemudian  pemodelan  terhadap  atlet. Bentuk latihan yang dilakukan harus dilakukan secara bergantian sesuai program latihan yang dprogramkan.
Berdasarkan  hasil  penelitian pretest dan posttes pengingkatan power otot  tungkai atlet Taekwondo pada  klub  ETC  Kota  Gorontalo  kelompok squat ,  data  yang  diperoleh menunjukkan  peningkatan  hasil  rata-rata  dari  tes  awal  sampai  tes  akhir  sebesar  8.63. penelitian  sebelumnya  mengungkapkan  hal  yang  sama  bahwa  peningkatan power otot
tungkai akan meningkat ketika melakukan variasi latihan squat sebesar 9.1 untuk olahraga bela diri Karate (Ratno & Darmawan, 2019). Tentunya ini merupakan hasil positif terhadap variasi menu variasi latihan yang bisa diberikan oleh pelatih.
Berdasarkan  hasil  penelitian pretest dan posttes pengingkatan power otot  tungkai atlet Taekwondo pada  klub  ETC  Kota  Gorontalo  kelompok lunges ,  data  yang  diperoleh menunjukkan  peningkatan  hasil  rata-rata  dari  tes  awal  sampai  tes  akhir  sebesar  3.25. Penelitian sebelumnya juga mengungkapkan bahwa ada kecendrungan peningkatan power otot  tungkai  ketika  pemain  Futsal  Sekolah  Menengah  Atas  menerapkan  latihan lunges (Dermawan  &  Nugroho,  2022).  Peningkatan  hasil  ini  juga  dapat  menjadi  sebuah pertimbangan dalam memilih variasi porsi latihan.
Berdasarkan  peningkatan  rata-rata  dari  tes  awal  sampai  tes  akhir  kelompok squat dan lunges .  Peningkatan  rata-rata  kelompok squat lebih  besar  daripada lunges dengan selisih  5.38.  Latihan squat ini  memberikan  gambaran  bahwa  pelatih  akan  lebih  cocok diterapkan dan peneliti cenderung merekomendasikan latihan squat daripada lunges dalam upaya melatih power otot tungkai.

## KESIMPULAN
Penelitian  ini  mengungkapkan  bahwa  latihan squat maupun lunges akan  dapat meningkatkan power otot  tungkai  dalam  bela  diri Taekwondo pada  Klub  ETC  Kota Gorontalo. peningkatan terbesar terjadi pada kelompok yang menggunakan latihan squat. Peneliti  lebih  merekomendasikan  latihan squat daripada  latihan lunges untuk  melatih kekuatan power otot tungkai. Penelitian ini juga diharapkan sebagai acuan untuk penelitian selanjutnya dalam rangka pengembangan variasi latihan dalam meningkatkan kondisi fisik yang dominan dalam olahraga bela diri Taekwondo.

## DAFTAR PUSTAKA
Arni, M. E., & Indrayana, B. (2021). Tingkat Kondisi Fisik Atlet Cabang Olahraga Taekwondo Kota  Jambi  Menuju  PORPROV  2021. Journal  Coaching  Education  Sports , 2 (2). https://doi.org/10.31599/jces.v2i2.765
Dermawan,  D.,  &  Nugroho,  R.  A.  (2022).  Model  Latihan  Dumbbell  Side  Lunges  dan Dumbbell Walking Squat Terhadap Power Tungkai. Journal Of Physical Education , 3 (1). https://doi.org/10.33365/joupe.v3i1.1754
Fataha,  I.,  Haryanto,  A.  I.,  Gani,  A.  A.,  Kadir,  S.  S.,  Samin,  G.,  &  Ramadan,  G.  (2021). Contribution  of  Leg  Muscle  Power  and  Height  to  High  Jump  Results. JUARA :  Jurnal
Olahraga , 6 (1). https://doi.org/10.33222/juara.v6i1.1247
Giandika, M. D., Kusmaedi, N., & Rusdiana, A. (2016). Hubungan Kemampuan Waktu Reaksi dan  Fleksibilitas  Atlet  UKM  Taekwondo  UPI  dengan  Hasil  Tendangan  Dollyo-Chagi. Jurnal Terapan Ilmu Keolahragaan , 1 (1). https://doi.org/10.17509/jtikor.v1i1.1546 Hadjarati, H., Massa, R. S., Haryanto, A. I., & ... (2022). Latihan Menggunakan Ankle Weight Dan Rubber Resistance: Dampak Terhadap Kecepatan Tendangan Mawashi Geri. JSES: Journal of … , 5 (2).
Hidayat,  S.,  &  Haryanto,  A.  I.  (2021).  Pengembangan  Tes  Kelincahan  Tendangan  Pencak Silat.
Jambura Journal of Sports Coaching , 3 (2). https://doi.org/10.37311/jjsc.v3i2.11338
Hidayat,  S.,  &  Haryanto,  A.  I.  (2022).  Kombinasi  latihan  fisik  dan  teknik:  Efek  terhadap kecepatan  tendangan  sabit  dan  ketahanan  anaeorob. Multilateral:  Jurnal  Pendidikan Jasmani Dan
Olahraga , 21 (2), 156–168. https://doi.org/10.20527/multilateral.v21i2.13604
Jariono,  G.,  Subekti,  N.,  Indarto,  P.,  Hendarto,  S.,  Nugroho,  H.,  &  Fachrezzy,  F.  (2020). Analisis  kondisi  fisik  menggunakan  software  Kinovea  pada  atlet  taekwondo  Dojang Mahameru  Surakarta. Transformasi:  Jurnal  Pengabdian  Masyarakat , 16 (2). https://doi.org/10.20414/transformasi.v16i2.2635
Masa, S., & Haryanto, A. I. (2022). Perbedaan pengaruh metode dril terhadap teknik dasar sepak takraw . 4 (1), 10–16.
Permadi, P. S. Y., Adiputra, I. N., Griadhi, I. P. A., Astawa, P., Purnawati, S., & Primayanti, I. D. A.  I.  D.  (2021).  Pelatihan  Lunges  Lebih  Baik  Daripada  Pelathan  Squat  dalam Meningkatkan  Kekuatan  Otot  Tungkai  dan  Keseimbangan  Atlet  Putra  Peserat Ekstrakurikuler Pencak Silat Sma Dwijendra Denpasar. Sport and Fitness Journal , 9 (1). https://doi.org/10.24843/spj.2021.v09.i01.p10
Racutisyah, D., Subagio, I., & Wijono, W. (2019). Pelatihan Wall Squat Lebih Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai dan Kemampuan Dolphin Kick. Multilateral Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 18 (2). https://doi.org/10.20527/multilateral.v18i2.7620 Ratno, P., & Darmawan, M. (2019). Perbedaan Pengaruh Latihan Pliometrik Squat Jump dan Knee Tuck Jump Terhadap Peningkatan Power Tungkai. Sains Olahraga : Jurnal Ilmiah Ilmu Keolahragaan , 2 (1). https://doi.org/10.24114/so.v2i1.12875
Utomo,  A.  W.  B.  (2018).  Analisis  hubungan  faktor  kondisi  fisik  dominan  dengan keterampilan  poomsae  atlet  taekwondo  putri  Kabupaten  Ngawi. Journal  Power  Of Sports , 1 (2). https://doi.org/10.25273/jpos.v1i2.2520
Widiyanto,  -,  Hariono,  A.,  &  Tirtawirya,  D.  (2016).  Karakteristik  Lactate  Threshold  pada Atlet  Taekwondo  Daerah  Istimewa  Yogyakarta  Selama  Kompetisi. Jurnal  Penelitian Humaniora , 19 (2). https://doi.org/10.21831/hum.v19i2.8044