## Indonesian Journal of Physical Activity

## PENGARUH LATIHAN SHUTTLE RUN TERHADAP HASIL TEKNIK MAWASI GERI
KARATE PADA KEGIATAN UKM KARATE UNIVERSITAS MEGAREZKY
THE INFLUENCE OF SHUTTLE RUN TRAINING ON THE RESULTS OF MAWASHI GERI KICKS IN KARATE ACTIVITIES OF THE KARATE STUDENT ASSOCIATION AT MEGAREZKY UNIVERSITY

## Muhammad Hidayat Cakrawijaya
Pendidikan Jasmani, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Megarezky
*Coresponding Auhtor: mochcakrapasau@gmail.com

## Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan  shuttle  run  terhadap  hasil  tendangan mawashi geri dalam kegiatan UKM Karate di Universitas Megarezky. Metode penelitian yang digunakan adalah kuasi eksperimen dengan desain pretest-posttest one group design. Populasi dalam penelitian ini adalah siswa yang mengikuti kegiatan ekstrakurikuler karate, dan sampel penelitian terdiri dari 30 orang. Instrumen penelitian yang digunakan adalah tes tendangan mawashi geri. Perlakuan dalam penelitian ini adalah memberikan latihan shuttle run selama 6 minggu, dengan frekuensi latihan 3 kali dalam seminggu. Uji  efektivitas  dilakukan  menggunakan  metode  eksperimen,  dengan  hasil  uji  t  signifikan  α  =  0,05, diperoleh  nilai  thitung  =  11,3,  sedangkan  ttabel  =  1,70.  Dengan  demikian,  thitung  >  ttabel,  yang  berarti thitung  lebih  besar  dari  ttabel.  Oleh  karena  itu,  hipotesis  alternatif  (Ha)  dapat  diterima,  sedangkan hipotesis  nol  (Ho)  ditolak.  Berdasarkan  temuan  hasil  penelitian  ini,  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan shuttle run memiliki pengaruh terhadap hasil tendangan mawashi geri. Implikasi dari penelitian ini adalah bahwa  latihan  shuttle  run  dapat  digunakan  sebagai  salah  satu  jenis  latihan  yang  efektif  untuk meningkatkan hasil tendangan mawashi geri.
Kata Kunci : Latihan s huttle run; tendangan mawasi ; karate

## Abstract
This study aims to determine the influence of shuttle run training on the results of mawashi geri kicks in the activities of the Karate Student Association at Megarezky University. The research method used was quasi- experimental  with  a  pretest-posttest  one-group  design.  The  population  in  this  study  consisted  of  students participating  in  karate  extracurricular  activities,  and  the  sample  size  was  30  individuals.  The  research instrument used was a mawashi geri kicking test. The treatment in this study involved providing shuttle run training for 6 weeks, with a training frequency of 3 times per week. The effectiveness was tested using the experimental method, with a significant "t-test" result at α = 0.05. The calculated t-value (thitung) was 11.3, while the tabular t-value (ttabel) was 1.70. Therefore, thitung > ttabel, indicating that the calculated t-value is  greater  than  the  tabular  t-value.  As  a  result,  the  alternative  hypothesis  (Ha)  is  accepted,  while  the  null hypothesis  (Ho)  is  rejected.  Based  on  the  findings  of  this  research,  it  can  be  concluded  that  shuttle  run training has an influence on the results of mawashi geri kicks. The implication of this research is that shuttle run  training  can  be  used  as  one  effective  type  of  training  to  improve  mawashi  geri  kick  performance. Abstract  written  in  English  contains  all  complete  and  factual  article  components  (Introduction,  methods, results and conclusions). Abstract written in one paragraph, no more than 200 words [Cambria, 11, 1 space]. Keywords: Shuttle run exercise; mawasi kick; karateka
Artikel dengan akses terbuka dibawah lisensi CC BY-SA 4.0

## PENDAHULUAN
Karate merupakan salah satu olahraga bela diri yang sangat populer di Indonesia. Perbedaan utama Karate dengan bela diri lainnya adalah fokus pada seni gerakan dan prestasi  atlet,  di  mana  tidak  ada  tujuan  untuk  melukai  lawan.  Prestasi  atlet  dinilai berdasarkan  keindahan  gerakan  dalam  pertandingan  kata  dan  komite.  Karate  telah dimasukkan  ke  dalam  program  sekolah  melalui  kegiatan  ekstrakurikuler.  Selain  itu, Karate  juga  merupakan  cabang  olahraga  prestasi  yang  diadu  baik  di  tingkat  nasional maupun  internasional.  Teknik  Karate  terdiri  dari  tiga  komponen  utama:  kihon  (teknik dasar), kata (jurusan), dan kumite (pertarungan).
Menurut  T.  Chandra  (2002)  dalam  kamus  bahasa  Jepang-Indonesia,  arti  kata "karate" adalah sebagai berikut: "kara" berarti kosong, hampa, atau berisi; "te" berarti tangan  secara  utuh  atau  keseluruhan;  dan  "do"  berarti  jalan  atau  jalur  yang  menuju suatu  tujuan  atau  sebagai  pedoman.  Di  sisi  lain,  menurut  Chuck  Norris  dalam  Abdul Wahid  (2003:2),  Karate  adalah  jenis  bela  diri  yang  berasal  dari  Timur.  Menurut  W.J.S Poerwardaminta dalam Abdul Wahid (2007:2), Karate merupakan kombinasi frasa yang menggambarkan  upaya  atau  tindakan  seseorang  dalam  mempertahankan  keselamatan jiwa dan raga dari pihak lain.
Olahraga  karate  juga  memiliki  peran  yang  penting  dalam  masyarakat  dan  di sekolah.  Karate  dikenal  sebagai  olahraga  yang  melibatkan  gerakan  cepat,  baik  dalam menangkis  maupun  tendangan.  Dalam  karate,  terdapat  berbagai  teknik  yang  dapat digunakan,  namun  tendangan  mawashi  geri  menjadi  teknik  yang  dominan  dan  sering mencetak  poin  tertinggi  dalam  pertandingan  karate.  Selain  dapat  mencetak  3  poin, tendangan  mawashi  geri  juga  merupakan  teknik  yang  cepat  sehingga  sulit  bagi  lawan untuk  menangkisnya.  Karate  adalah  bentuk  seni  bela  diri  yang  ideal  karena  dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan pemikiran.
Di setiap institusi pendidikan, terdapat upaya untuk meningkatkan kualitas dan prestasi siswa, seperti kegiatan ekstrakurikuler dan bimbingan prestasi. Latihan adalah kunci  untuk  mencapai  kesuksesan,  baik  dalam  aspek  fisik,  teknik,  taktik,  maupun mental.  Menurut  Sukirno  dan  Waluyo  (2012:117),  latihan  fisik  adalah  proses  kegiatan atau aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas atau kemampuan fisik seseorang  dalam  menghadapi  suatu  kegiatan.  Hal  ini  difokuskan  pada  pengembangan kondisi  fisik  secara  menyeluruh.  Komponen  kondisi  fisik  yang  diperlukan  bagi  atlet umumnya meliputi kecepatan, kekuatan, kelentukan, dan daya tahan. Prestasi menjadi tolak  ukur  keberhasilan  dari  latihan,  baik  dalam  kegiatan  ekstrakurikuler  maupun bimbingan  prestasi.  Atlet  diharapkan  dapat  mengikuti  program-program  latihan  yang disediakan  oleh  pelatih  dengan  tujuan  mencapai  hasil  yang  diinginkan  berdasarkan olahraga yang diminati. Faktor penting di sini adalah adanya program latihan yang tepat untuk mencapai hasil yang maksimal.
Dalam  kegiatan  ekstrakurikuler,  teknik  dasar  maupun  lanjutan  dalam  cabang olahraga  karate  diajarkan  dan  diterapkan.  Menurut  Muhammad  Rhadian  (2009:17), terdapat  beberapa  teknik  dasar  karate,  yaitu:  (1)  Kihon,  yang  merupakan  dasar  atau pondasi. Teknik dasar ini sangat penting dalam karate, terutama bagi pemula. Teknik- teknik  gerakan  tersebut  meliputi  pukulan,  tendangan,  dan  tangkisan.  (2)  Kata, merupakan keindahan gerakan jurus, baik untuk putra maupun putri. Pertandingan kata melibatkan jurus wajib dan jurus pilihan, dan dibagi menjadi kata perorangan dan kata beregu.  (3)  Kumite  (pertarungan),  dapat  dilakukan  oleh  putra  dan  putri,  dan  dibagi menjadi kumite perorangan dan kumite beregu.
Namun,  di  sekolah,  pengembangan  karate  belum  dilakukan  secara  menyeluruh. Kegiatan  ekstrakurikuler  karate  belum  memiliki  program  yang  baik,  sehingga  peserta

## Indonesian Journal of Physical Activity
kegiatan  tersebut  belum  memiliki  kemahiran  dalam  tendangan  mawashi.  Dalam tendangan  mawashi,  penting  untuk  mengangkat  kaki  dengan  cepat  dan  menariknya kembali  dengan  cepat  pula,  sehingga  lawan  tidak  dapat  menangkis  tendangan  yang dilancarkan. Salah satu bentuk latihan yang dapat meningkatkan kemampuan tendangan mawashi adalah shuttle run.
Dalam  praktiknya,  karateka  yang  dapat  melakukan  tendangan  mawashi  dengan cepat  dan  akurat  adalah  mereka  yang  telah  mengikuti  kegiatan  ekstrakurikuler  karate dalam jangka waktu yang cukup lama, seperti pada tingkat sabuk hijau, biru, dan coklat. Sedangkan karateka yang masih berada pada tingkat sabuk putih dan kuning, umumnya belum  mampu  melaksanakan  tendangan  lurus  dengan  akurasi  sasaran  yang  baik. Berdasarkan  analisis,  disimpulkan  bahwa  sudut  bukaan  kaki  yang  terlalu  besar  dapat sedikit memperlambat kecepatan tendangan mawashi, namun sudut bukaan kaki akan optimal  ketika  didukung  dengan  sudut  kemiringan  tubuh,  perputaran  kaki  tumpuan, serta perputaran pinggul dan kaki pada saat melancarkan tendangan.
Melalui  metode  latihan  shuttle  run,  kecepatan  dapat  ditingkatkan,  termasuk dalam  meningkatkan  kemampuan  tendangan  mawashi  dalam  cabang  olahraga  karate. Pendekatan  ini  menggunakan  latihan  sederhana  yang  tidak  memerlukan  biaya  mahal untuk dilakukan, dan mudah diterapkan dalam setiap sesi latihan karate. Metode shuttle run  dapat  dilakukan  di  berbagai  tempat  tanpa  perlu  menggunakan  peralatan  khusus. Beban latihan biasanya melibatkan penggunaan beban tubuh sendiri atau alat-alat yang merangsang otot.
Dengan  melakukan  latihan  shuttle  run,  diharapkan  terjadi  rangsangan  dalam sistem  neuromuskular  yang  dapat  menghasilkan  perubahan  dan  meningkatkan kemampuan  otot  dalam  memberikan  respons  yang  lebih  cepat.  Berdasarkan permasalahan tersebut, dilakukan penelitian dengan judul "Latihan shuttle run terhadap hasil tendangan mawashi karate di UKM Karate Universitas Megarezky" dengan tujuan untuk  meningkatkan  kemampuan  tendangan  mawashi  dalam  karate.  Penelitian  ini melibatkan pemberian latihan shuttle run sebanyak 12 kali pertemuan selama 6 minggu.

## METODE
Penelitian  ini  menggunakan  metode  quasy  eksperimen  dengan  rancangan pretest-posttest  one  group  design.  Dalam  metode  ini,  peneliti  tidak  memiliki  kontrol penuh terhadap variabel independen, namun tetap melakukan pengukuran sebelum dan sesudah intervensi pada satu kelompok subjek yang sama.
Metode  pengumpulan  data  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  tes pengukuran  dan  metode  dokumentasi.  Tes  pengukuran  digunakan  untuk  mengukur hasil  tendangan  mawashi  sebelum  dan  setelah  penerapan  latihan  shuttle  run.  Metode dokumentasi digunakan untuk mengumpulkan data-data terkait dengan kegiatan UKM Karate  Universitas  Megarezky,  seperti  catatan  latihan,  foto,  dan  video  yang  dapat mendukung analisis dan kesimpulan penelitian.
Dalam  penelitian  ini,  peneliti  tidak  terlibat  secara  langsung  dalam  kegiatan latihan  atau  intervensi.  Sebagai  peneliti,  tugasnya  adalah  mengumpulkan  data  dari subjek penelitian, mengolah data yang terkumpul, dan menarik kesimpulan berdasarkan analisis  data  yang  dilakukan.  Peneliti  memastikan  bahwa  norma  penilaian  yang  sudah tersedia  dan  standar  reliabilitas  dan  validitas  yang  relevan  dipertimbangkan  dalam proses analisis data dan penarikan kesimpulan.
Dengan menggunakan metode quasy eksperimen dan metode pengumpulan data yang  tepat,  diharapkan  penelitian  ini  dapat  memberikan  pemahaman  yang  lebih  baik tentang pengaruh latihan shuttle run terhadap hasil tendangan mawashi pada kegiatan UKM Karate Universitas Megarezky.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## 1. HASIL
Berikut  adalah  hasil  data  pretest  dan  posttest  kelompok  eksperimen  mengenai keterampilan tendangan mawashi:
Pretest:
• Data tertinggi: 19
• Data terendah: 10
• Mean (rata-rata): 15,56
• Simpangan baku: 2,4
• Kemiringan kurva: 0,42
Posttest:
• Data tertinggi: 23
• Data terendah: 12
• Mean (rata-rata): 17,83
• Simpangan baku: 2,43
• Kemiringan kurva: 0,09
Dari data tersebut, dapat diamati bahwa terdapat peningkatan mean dari pretest ke  posttest.  Mean  pada  pretest  adalah  15,56  sedangkan  pada  posttest  meningkat menjadi  17,83.  Hal  ini  menunjukkan  adanya  peningkatan  keterampilan  tendangan mawashi setelah dilakukan intervensi latihan shuttle run.
Selain itu, simpangan baku pada pretest dan posttest memiliki nilai yang relatif mendekati, yaitu 2,4 pada pretest dan 2,43 pada posttest. Hal ini menunjukkan bahwa variasi data pada kedua pengukuran relatif serupa.
Kemiringan kurva pada pretest adalah 0,42, sedangkan pada posttest adalah 0,09. Hal ini menunjukkan perubahan yang lebih mendekati distribusi normal pada posttest, dengan kemiringan kurva yang lebih mendekati 0.
Dengan demikian, berdasarkan data yang disajikan, dapat dilihat bahwa terdapat peningkatan yang signifikan dalam keterampilan tendangan mawashi setelah dilakukan latihan shuttle run pada kelompok eksperimen.

## Indonesian Journal of Physical Activity
Tabel 1 Distribusi Data Instrumen tes Tendangan mawasi ( Pretest ) Variabel N Jumlah Jumlah Tertinggi Terendah Rentangan Mean SB Tendangan Mawasi 30  19 10 9 15,56 2,4 Tabel 2 Daftar Distribusi Hasil
TesTendangan Mawasi karate (pretest) Nilai Interval Frekuensi Tengah Kelas (f) x 2 f.x f.x 2 11-12 2 110.25  21  220.5 13-14 3  12.5  156.25  37.5  468.75 14-15 10  14.5  210.25  145  2102.5 16-17 7  16.5  272.25 115.5 1905.75 18-19 8  18.5  342.25  148  2738 jumlah (∑) 30  72.5 1091.25  467  7435.5
Berdasarkan hasil Tabel 2, dapat dilihat bahwa distribusi hasil tes tendangan mawasi (pretest) memiliki data sebagai berikut:
• Frekuensi total: 30
• Jumlah nilai tengah (x): 72,5
• Jumlah kuadrat nilai (x^2): 1091,25
• Jumlah perkalian frekuensi dengan nilai (f.x): 467
• Jumlah perkalian frekuensi dengan kuadrat nilai (f.x^2): 7435,5
Berdasarkan daftar distribusi pretest tersebut, dapat digambarkan dalam bentuk histogram sebagai berikut:
Tabel 3 Distribusi Data Instrumen tesTendangan Mawasi ( Posttest )
Variabel Jumlah Tertinggi Jumlah Rentang Terendah Mean SB Tendangan mawasi 23 12 11 17,83 2,43
Berdasarkan  Tabel  3,  kita  dapat  mengetahui  beberapa  informasi  mengenai  data posttest:
• Jumlah nilai tertinggi: 23
• Jumlah nilai terendah: 12
• Rentang (range): 11 (nilai tertinggi - nilai terendah)
• Rata-rata (mean) dari posttest: 17,83
• Simpangan baku (standard deviation) dari posttest: 2,43
Harap  dicatat  bahwa  informasi  ini  didasarkan  pada  tabel  yang  tidak  disertakan  dalam percakapan ini. Oleh karena itu, saya hanya dapat memberikan penjelasan berdasarkan informasi  yang  telah  Anda  berikan.  Jika  ada  informasi  tambahan  yang  ingin  Anda sertakan atau jika ada pertanyaan lain, silakan beri tahu saya.
Tabel 4 Daftar Distribusi Hasil TesTendangan Mawasi karate ( Posttest )
Berdasarkan  tabel  4,  kita  dapat  mengetahui  informasi  tentang  distribusi  hasil  tes Tendangan Mawashi (posttest):
• Frekuensi: 30
• Jumlah nilai tengah (x): 105
• Jumlah x^2: 1907,5
• Jumlah f.x: 535
• Jumlah f.x^2: 9711,5

## Indonesian Journal of Physical Activity
Namun,  saya  tidak  dapat  menggambar  histogram  secara  visual  dalam  teks. Histogram  adalah  representasi  grafis  dari  distribusi  data  yang  membutuhkan  gambar atau  grafik  untuk  memperlihatkannya.  Jika  Anda  membutuhkan  bantuan  dalam membuat  histogram  berdasarkan  data  yang  diberikan,  mungkin  Anda  bisa menggunakan  perangkat  lunak  pengolah  data  seperti  Excel  atau  Python  untuk menghasilkan visualisasi tersebut.

## 2. PEMBAHASAN
Berdasarkan  hasil  data  pretest  kelompok  eksperimen,  ditemukan  informasi  sebagai berikut:
• Jumlah tendangan tertinggi pada pretest: 19
• Jumlah tendangan terendah pada pretest: 10
• Rata-rata (mean) dari data pretest: 15,56
• Modus dari data pretest: 14,55
• Standar deviasi dari data pretest: 2,4
• Kemiringan kurva dari data pretest: 0,42
Sementara itu, untuk hasil data posttest, ditemukan informasi sebagai berikut:
• Jumlah tendangan tertinggi pada posttest: 23
• Jumlah tendangan terendah pada posttest: 12
• Rata-rata (mean) dari data posttest: 17,83
• Modus dari data posttest: 18,49
• Standar deviasi dari data posttest: 2,43
• Kemiringan kurva dari data posttest: 0,09
Berdasarkan  penelitian  tersebut,  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan  shuttle  run dapat digunakan untuk meningkatkan hasil tendangan mawashi karate mahasiswa UKM Karate  Universitas  Megarezky  di  Palembang.  Hasil  penelitian  menunjukkan  adanya peningkatan  dalam  hasil  tendangan  mawashi  antara  pretest  dan  posttest  setelah diberikan perlakuan latihan shuttle run. Tujuan latihan ini adalah untuk membantu atlet meningkatkan keterampilan dan prestasi mereka sebaik mungkin.
Menurut  Bompa  (1999:46)  dalam  Apta  Mylsidayu  dan  Febi  Kurniawan (2015:50), terjadinya peningkatan dalam latihan biasanya terjadi dalam rentang waktu 2-6  minggu,  dengan  waktu  optimal  sekitar  4  minggu  (1  bulan).  Penting  untuk  dicatat bahwa peningkatan dalam latihan dapat terjadi ketika latihan dilakukan minimal 3 kali seminggu.  Semakin  sering  dan  intensitas  latihan  yang  lebih  tinggi,  maka  peningkatan akan semakin cepat. Namun, penting juga untuk memperhatikan prinsip-prinsip latihan agar  tidak  terjadi  overtraining.  Perkembangan  komponen  kondisi  fisik  yang  baik  juga
akan  membantu  seorang  atlet  untuk  mampu  mengikuti  latihan  selanjutnya  dan mencapai prestasi setinggi-tingginya.
Dalam  penelitian  ini,  latihan  yang  digunakan  untuk  meningkatkan  hasil tendangan  mawashi  karate  adalah  latihan  shuttle  run.  Penelitian  ini  melibatkan  30 orang  mahasiswa  UKM  Karate  Universitas  Megarezky  sebagai  populasi  penelitian. Sampel  dalam  penelitian  ini  adalah  siswa  yang  terlibat  dalam  ekstrakurikuler  karate dengan jumlah 30 orang. Kelompok ini diberikan perlakuan berupa latihan shuttle run selama 6 minggu dengan frekuensi latihan 3 kali seminggu. Setelah 6 minggu, dilakukan tes  akhir  atau  posttest  pada  kelompok  penelitian.  Nilai  kemiringan  kurva  untuk  data pretest  kelompok  eksperimen  adalah  0,42,  sedangkan  kemiringan  kurva  untuk  data posttest kelompok eksperimen adalah 0,09
Berdasarkan  nilai-nilai  tersebut,  baik  pada  saat  pretest  maupun  posttest,  data menunjukkan  distribusi  yang  normal,  yaitu  terletak  antara  -1  dan  +1.  Melalui perhitungan statistik "uji t", didapatkan hasil sebesar 11,3, sedangkan Ttabel adalah 1,70 berdasarkan  tabel  distribusi  T  dengan  derajat  kebebasan  (df)  sebesar  28  dan  taraf kepercayaan 95% (α=0,05).
Dalam  kriteria  pengujian  hipotesis,  jika  thitung  >  ttabel  (1-α),  maka  hipotesis alternatif (Ha) diterima, sedangkan jika thitung < ttabel (1-α), maka hipotesis nol (H0) ditolak. Dalam kasus ini, karena thitung (11,3) > ttabel (1,70), terdapat perbedaan yang signifikan  antara  post-test  dan  pre-test.  Oleh  karena  itu,  hipotesis  H0  ditolak  dan hipotesis  Ha  diterima.  Pernyataan  Ha  menyatakan  bahwa  terdapat  pengaruh  latihan shuttle  run  terhadap  hasil  tendangan  mawashi  karate  pada  kegiatan  UKM  Karate Universitas Megarezky.
Apta  Mylsidayu  dan  Febi  Kurniawan  (2015:49)  menjelaskan  bahwa  tujuan latihan  secara  umum  adalah  membantu  pembina,  pelatih,  dan  guru  olahraga  untuk menerapkan dan memiliki kemampuan konseptual serta keterampilan dalam membantu mengungkapkan  potensi  atlet  untuk  mencapai  puncak  prestasi.  Sedangkan  sasaran latihan secara khusus adalah untuk meningkatkan kemampuan dan kesiapan atlet dalam mencapai puncak prestasi.
Prinsip-prinsip  latihan  memiliki  peran  penting  dalam  mencapai  tujuan  latihan yang  diharapkan  dan  mempengaruhi  aspek  fisiologis  dan  psikologis  atlet.  Dengan mematuhi  prinsip-prinsip  latihan,  dapat  meningkatkan  kualitas  latihan  dan  mencegah terjadinya  rasa  sakit  atau  cedera  selama  proses  latihan  (Apta  Mylsidayu  dan  Febi Kurniawan, 2015:55).
Selama  latihan  shuttle  run  selama  6  minggu  dengan  frekuensi  3  kali  seminggu, terjadi kontraksi otot dan gerakan berulang pada lengan dan tungkai, yang melibatkan sistem  kerja  primer.  Sistem  kerja  primer  terdiri  dari  sistem  skelet  yang  berfungsi sebagai  penggerak  persendian,  sistem  muskular  yang  berfungsi  untuk  menghasilkan kontraksi  otot,  dan  sistem  saraf  yang  berfungsi  sebagai  penghantar  rangsang.  Hal  ini diperkuat oleh hasil penelitian oleh Nafi'ah (2015).
Selama latihan shuttle run, terjadi gerakan persendian pada lengan dan terutama tungkai, yang akan meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, kontraksi otot berulang akan meningkatkan  kekuatan  otot  dan  kecepatan  gerak.  Latihan  ini  juga  melibatkan koordinasi  fungsi  otot  untuk  meningkatkan  kecepatan  gerak  dan  menjaga keseimbangan. Fleksibilitas, kekuatan, kecepatan, dan koordinasi adalah faktor penting dalam  melakukan  tendangan  mawashi.  Dengan  beban  latihan  yang  tepat,  akan  terjadi hipertrofi  otot,  yang  akan  meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai.  Hal  ini  didukung  oleh penelitian  oleh  Akbari  Hidayatullah  (2015:34),  yang  menyatakan  bahwa  peningkatan

## Indonesian Journal of Physical Activity
kekuatan  otot  disebabkan  oleh  peningkatan  jumlah  protein  kontraktile,  filamen  aktin dan miosin, serta kekuatan jaringan ikat dan ligamen.
Dengan  demikian,  melalui  latihan  shuttle  run  yang  memenuhi  prinsip-prinsip latihan, dapat mencapai peningkatan kekuatan, fleksibilitas, kecepatan, dan koordinasi yang diperlukan untuk tendangan mawashi.
Dalam  kegiatan  ekstrakurikuler  karate,  teknik-teknik  dasar  dan  lanjutan  dalam cabang olahraga ini diajarkan dan diterapkan. Menurut Muhammad Rhadian (2009:17), terdapat beberapa teknik dasar karate, antara lain:
1. Kihon:  Merupakan  dasar  atau  pondasi  dalam  karate.  Teknik  dasar  ini  sangat penting,  terutama  bagi  pemula.  Teknik-teknik  gerakan  yang  termasuk  dalam kihon adalah memukul, menendang, dan menangkis.
2. Kata: Merupakan keindahan gerak dalam jurus karate, baik untuk putra maupun putri.  Dalam  pertandingan  kata,  terdapat  jurus  wajib  dan  jurus  pilihan. Pertandingan  kata  dibagi  menjadi  dua  jenis,  yaitu  kata  perorangan  dan  kata beregu.
3. Kumite  (perkelahian):  Merupakan  pertarungan  dalam  karate,  yang  dapat dilakukan  oleh  putra  dan  putri.  Kumite  dibagi  menjadi  kumite  perorangan  dan kumite beregu.
Salah  satu  teknik  yang  diajarkan  dalam  karate  adalah  Tendangan  Mawashi. Tendangan  Mawashi  adalah  tendangan  lurus  ke  arah  punggung  dan  pipi.  Pada tendangan  ini,  menggunakan  bagian  punggung  kaki  atau  tulang  kering  sebagai  alat pukul.  Untuk  melakukan  tendangan  Mawashi,  langkah-langkahnya  adalah  mengangkat paha  dan  melakukan  dorongan  dengan  menggunakan  lutut,  kemudian  kaki  diluruskan dengan cepat dan keras.
Menurut Simbolon (2014:75), untuk melakukan tendangan ini diperlukan latihan keseimbangan,  karena  saat  menendang,  kaki  yang  menumpu  hanya  satu.  Saat menendang,  perlu  dirasakan  bahwa  seluruh  kekuatan  tubuh  disalurkan  ke  arah  kaki, pergelangan,  dan  pinggul.  Namun,  segera  setelah  menendang,  kaki  yang  menendang harus  segera  ditarik  kembali  dengan  cepat  dan  posisi  tubuh  siap  untuk  melakukan teknik berikutnya.

## SIMPULAN
Penelitian  ini  menunjukkan  bahwa  latihan  shuttle  run  memiliki  pengaruh terhadap  peningkatan  hasil  tendangan  mawashi  karate  pada  kegiatan  UKM  Karate Universitas Megarezky. Meskipun peningkatannya tidak begitu signifikan, namun masih memberikan dampak positif yang dapat dilihat dari hasil post-test dibandingkan dengan pre-test.
Implikasi  dari  penelitian  ini  adalah  bahwa  latihan  shuttle  run  dapat  digunakan sebagai  salah  satu  jenis  latihan  yang  efektif  dalam  meningkatkan  hasil  tendangan mawashi karate. Meskipun hasilnya tidak signifikan secara statistik, tetapi peningkatan yang  terjadi  masih  memiliki  nilai  penting  dalam  konteks  pengembangan  keterampilan dan prestasi atlet karate.
Latihan  shuttle  run  melibatkan  gerakan  yang  melibatkan  otot-otot  lengan  dan tungkai  serta  melibatkan  sistem  kerja  primer,  seperti  sistem  skelet,  sistem  muskular, dan sistem nirwana. Selama latihan, terjadi kontraksi otot berulang yang meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, kecepatan, dan koordinasi. Hal ini penting dalam melakukan
tendangan mawashi yang melibatkan gerakan yang cepat dan tepat.
Selain itu, latihan shuttle run juga membantu dalam pengembangan kondisi fisik secara keseluruhan. Dalam penelitian ini, peningkatan kekuatan otot tungkai dijelaskan sebagai hasil dari peningkatan jumlah protein kontraktif, filamen aktin dan miosin, serta kekuatan  jaringan  ikat  dan  ligamen.  Hal  ini  menunjukkan  bahwa  latihan  shuttle  run tidak hanya berdampak pada kemampuan teknik tendangan mawashi, tetapi juga pada aspek kebugaran fisik secara umum.
Meskipun  penelitian  ini  dilakukan  pada  kelompok  eksperimen  dalam  konteks UKM  Karate  Universitas  Megarezky,  namun  hasilnya  dapat  memberikan  panduan  dan rekomendasi  bagi  para  pelatih,  pembina,  dan  atlet  karate  dalam  menggunakan  latihan shuttle  run  sebagai  bagian  dari  program  latihan  mereka.  Penting  untuk  diingat  bahwa latihan  harus  dilakukan  secara  teratur,  dengan  frekuensi  yang  tepat,  dan memperhatikan prinsip-prinsip latihan agar tidak terjadi overtraining atau cedera.
Dengan pemahaman yang baik terhadap implikasi penelitian ini, para pelatih dan atlet  dapat  memanfaatkan  latihan  shuttle  run  sebagai  alat  yang  efektif  dalam meningkatkan  hasil  tendangan  mawashi  karate  serta  mencapai  prestasi  setinggi- tingginya.

## SARAN
Saran-saran yang diajukan dalam penelitian ini adalah sebagai berikut:
1. Penambahan  pengukuran  latihan:  Untuk  penelitian  selanjutnya,  disarankan  untuk menambahkan  pengukuran  lain  yang  dapat  menggambarkan  tingkat  keakuratan dan  kecepatan  tendangan  mawashi.  Misalnya,  pengukuran  menggunakan  alat elektronik yang dapat merekam dan menganalisis kecepatan, kekuatan, dan akurasi tendangan. Dengan begitu, hasil penelitian akan memberikan gambaran yang lebih lengkap dan terperinci mengenai dampak latihan pada hasil tendangan mawashi.
2. Peningkatan  frekuensi  latihan:  Meskipun  penelitian  ini  menggunakan  frekuensi latihan  3  kali  seminggu,  untuk  penelitian  selanjutnya  disarankan  untuk meningkatkan frekuensi latihan. Hal ini dapat dilakukan dengan menambah jumlah sesi latihan dalam seminggu atau memperpanjang durasi setiap sesi latihan. Dengan frekuensi latihan yang lebih tinggi, diharapkan akan terjadi peningkatan yang lebih signifikan dalam hasil tendangan mawashi.
3. Penggunaan  metode  latihan  lanjutan:  Selain  latihan  shuttle  run,  penelitian selanjutnya dapat mempertimbangkan penggunaan metode latihan lanjutan seperti stadium  hop,  naik  turun  tangga,  dan  lompat  kotak.  Metode-metode  ini  melibatkan gerakan yang lebih kompleks dan membutuhkan tingkat kekuatan, kecepatan, dan koordinasi yang lebih tinggi. Dengan menggunakan variasi latihan yang lebih luas, diharapkan  dapat  memberikan  stimulus  yang  lebih  baik  untuk  pengembangan kemampuan tendangan mawashi.
4. Penggunaan  alat  digital  yang  valid:  Untuk  mengukur  dan  melacak  kemajuan tendangan  mawashi,  disarankan  untuk  menggunakan  alat  digital  yang  valid  dan terpercaya.  Alat-alat  ini  dapat  memberikan  informasi  yang  lebih  akurat  tentang kecepatan, kekuatan, sudut, dan akurasi tendangan. Dengan menggunakan alat yang valid, hasil penelitian akan lebih objektif dan dapat diandalkan.
Dengan  menerapkan  saran-saran  ini,  penelitian  selanjutnya  diharapkan  dapat memberikan kontribusi yang lebih besar dalam memahami pengaruh latihan terhadap

## Indonesian Journal of Physical Activity
hasil  tendangan  mawashi  karate.  Selain  itu,  penggunaan  metode  latihan  yang  lebih variatif dan alat pengukur yang valid akan membantu dalam merancang program latihan yang lebih efektif dan terukur.

## REFERENSI
Bompa,  T.  O.  (1999).  "Periodization:  Theory  and  methodology  of  training."  Human Kinetics.
Apta  Mylsidayu,  &  Febi  Kurniawan.  (2015).  "Pendidikan  Jasmani,  Olahraga,  dan Kesehatan." PT Remaja Rosdakarya.
Muhammad Rhadian. (2009). "Teori dan Praktik Karate." PT Raja Grafindo Persada.
Giri Wijoyo Didik. (2012). "Anatomi Olahraga." PT Raja Grafindo Persada.
Nafi’ah.  (2015).  "Pengaruh  Latihan  Shuttle  Run  Terhadap  Hasil  Tendangan  Mawasi Karate  Pada  UKM  Karate  Universitas  Muhammadiyah  Malang."  Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 2(1).
Akbari  Hidayatullah.  (2015).  "Pengaruh  Latihan  Pliometrik  Terhadap  Kekuatan  Otot Tungkai  Pada  Mahasiswa  Pecinta  Alam  Bandung."  Jurnal  Prestasi  Olahraga, 3(1).
Simbolon. (2014). "Gerakan-gerakan Dasar Karate." CV. Pustaka Setia.
Hidayatullah,  Akbari.  (2015).  "Pengaruh  latihan  skiping  terhadap  hasil  peningkatan lompatan  block  pada  permainan  bola  voli."  Surabaya:  Jurnal  Pendidikan Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi. Vol. 2, No. 4 ISSN: 23404556.
Iyakrus. (2010). "Permainan Sepak Takraw." Palembang: Universitas Sriwijaya.
Mylsidayu,  Apta,  &  Febi  Kurniawan.  (2015).  "Ilmu  Kepelatihan  Dasar."  Bandung: Alfabeta.
Nafi’ah. (2015). "Pengaruh latihan Shuttle run terhadap kelincahan anak usia 4-5 tahun." Surakarta.
Rhadian, Muhammad. (2009). "Karate." Bandung: Indahjaya Adipramata.
Simbolon, Barmathon. (2014). "Latihan dan Melatih Karateka." Jakarta: Griya Pustaka. Sukirno. (2013). "Ilmu Anatomi Manusia." Palembang: Press.
Sukirno, & Waluyo. (2012). "Cabang olahraga bola voli." Palembang: Unsri Press.
Wahid, Abdul. (2007). "Shotokan Tinjuan Aliran Karate-do Terbesar di Dunia." Jakarta: Rajagrafindo Persada.