## PENGARUH HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING TERHADAP CARDIORESPIRATORY PADA REMAJA
Yoga Handita Windiastoni* 1 ,Nurul Fithriati Haritsah 2
Poltekkes Kemenkes Surakarta Jurusan Fisioterapi

## Abstract
Background: Cardiorespiratory  fitness  in  adolescence  affects  the  level  of  fitness  and determinants  of  health  levels  in  old  age.  School  adolescents  who  have  low  physical activity need easy, efficient and effective physical training to increase cardiorespiratry fitness, namely high intensity interval training. Objective: to determine the effect of high intensity interval training on cardiorespitatory fitness training in adolescents. Subjects: 60  high  school  students  (men  n  =  21,  women  n  =  39)  aged  15-19  years  who  met  the study criteria  and were  divided into 2 groups, a high  intensity interval  training group and a control group by jogging. Method: quasi experimental with pre-test and post-test one  group  design  with  control  group.  The  instrument  used  in  this  study  was  a  20m shuttle run test. Analysis: normality test with Kolmogorov-Smirnov, then parametric test with paired sample t-test and parametric difference test with independent sample t-test. Results: VO2max pre-test and post-test high intensity interval training group obtained p value  =  0,000  (p  <0.05)  which  showed  there  were  significant  differences  before  and after  treatment.  The  results  of  the  post-test  different  test  between  the  control  and treatment groups showed that the value of p = 0,000 (p <0.05) showed that there was a significant difference between the high intensity interval training group and the control group  and  the  results  of  the  different  mean  mean  were  greater  in  the  high  intensity interval training group. after and before treatment. Conclusion: high intensity interval training can increase cardiorespiratory fitness in adolescents according to the results of VO2max values.
Keywords : High intensity interval training, cardiorespiratory fitness, adolesc

## PENDAHULUAN
Kebugaran kardiorespirasi atau cardiorespiratory fitness adalah kemampuan  tubuh  mengantarkan  oksigen ke otot selama latihan berkepanjangan dan seberapa  baik  otot  mampu  menyerap  dan menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi adenosine triphosphate ATP melalui respirasi seluler (Nugraha & Berawi, 2017). Cardiorespiratory fitness diyakini sebagai indikator  resiko  penting  dalam  mortalitas penyakit  kardiovaskuler  dibandingkan dengan  faktor  resiko  tradisional  seperti
hipertensi, merokok, kegemukan, hiperlipidemia dan diabetes melitus tipe 2
(Ross et  al. ,  2016). Cardiorespiratory fitness umumnya  diukur  melalui oxygen maximal consumption (VO 2 max) yaitu tes guna mengukur jumalah maksimal oksigen  yang  dapat  dikonsumsi  untuk menghasilkan  energi  pada  level  seluler (Laxmi et al. , 2014 dikutip oleh Nurgraha
& Berawi, 2017). VO 2 max dapat mengukur  kapasitas  kardiorespirasi  tiap individu,  mengukur  tingkat  kebugaran tertentu  dan  jumlah  ketersediaan  oksigen
(Levine,  2008  dikutip  oleh  Mondal  & Mishra, 2017).
Salah satu cara meningkatkan cardiorespiratory  fitness adalah  dengan melakukan  aktivitas  fisik  atau  olahraga secara  teratur  dan  benar  (  Ramirez-velez et  al.,  2016).  Aktivitas  fisik  mempunyai banyak  manfaat  bagi  kesehatan  dan merupakan  komponen  penting  dalam berbagai  program  gaya  hidup  dimasa sekarang  untuk  meningkatkan  kebugaran fisik  serta  mengurangi  resiko  kardio- metabolik (Lunt et  al., 2014). Akan tetapi hambatan  karena  tidak  ada  nya  cukup waktu  dan  kurangnya  akses  ke  tempat latihan  sering  menjadi  kendala  dalam melakukan  program  aktivitas  fisik  atau olah  raga  secara  teratur  pada  remaja sekarang. Dewasa ini berkembang inovasi latihan  yang  tetap  memberikan  manfaat dan
berbagai adaptasi fisiologis sebanding  dengan endurance  training meskipun  volume  latihan  dan  durasi latihan  cenderung  rendah  yaitu  latihan dengan  metode high  intensity  interval training (Gibala and McGee, 2008 dikutip oleh Gibala and Little, 2010).
High  intensity  interval  training (HIIT)  adalah  latihan  yang  terdiri  dari beberapa  siklus  dalam  durasi  pendek  atau sedang  dengan  intensitas  yang  tinggi  dan tiap  siklusnya  diselingi  waktu  istirahat atau  berupa  latihan  intensitas  rendah (Nugraha  dan  Berawi,  2017).  Selain waktu  yang  lebih  singkat  dan  fleksibel, metode  HIIT  menimbulkan  efek  cedera yang lebih sedikit pada sistem
muskuloskeletal sehingga dianjurkan untuk  dilakukan  pada  orang  dengan sedentary  lifestyle , overweight ,  obesitas, dan  dewasa  muda  (  Fisher et  al. ,  2015 dikutip oleh Nugraha dan Berawi, 2017).
METODE PENELITIAN
Metode  penelitian  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  yaitu  penelitian kualitatif  dengan  desain  eksperimental pre-test  and  post-test  one  group  design with control group. Penelitian ini bertujuan  untuk  mencari  hubungan  sebab akibat  dalam  rangka  mencari  pengaruh dari  kelompok  yang  diberikan  perlakuan (eksperimen)  dan  melibatkan  kelompok kontrol pada kondisi yang dikendalikan.
Gambar 1. Rancangan Penelitian Keterangan gambar 1:
O1  : Kelompok 1,  yaitu keadaan sebelum diberi  perlakuan  pada  kelompok eksperimen,  dalam  hal  ini  dilakukan pre-test.
O2  : Kelompok  1, yaitu  keadaan setelah diberi  perlakuan  pada  kelompok eksperimen,  dalam  hal  ini  dilakukan post-test.
X  :  Perlakuan  pemberian  HIIT  2  kali seminggu  selama  4  minggu  pada kelompok eksperimen.
O3  : Kelompok 2,   yaitu  pengukuran pre test pada kelompok kontrol, kelompok  yang  diberi  perlakuan  lari dengan jogging jarak 200 meter.
O4  :  Kelompok    2,    yaitu  pengukuran post  test pada  kelompok  kontrol, kelompok  yang  diberi  perlakuan  lari dengan jogging jarak 200 meter.
Penelitian ini dilaksanakan pada hari sekolah  serta  menyesuaikan  kegiatan  dan jam  belajar  sekolah  tersebut  pada  bulan Agustus  –  September  2019  bertempat  di SMA Muhammadiyah 2 Surakarta.
Subjek  penelitian  ini  diambil  dari siswa SMA di Surakarta sebagai kelompok  eksperimen  dan  kelompok Subjek
O1
O2 X
O3 O4
kontrol  yang  memenuhi  syarat-syarat kriteria  inklusi,  kriteria  ekslusi  dan drop
out . Kriteria inklusi subjek pada penelitian  ini  yaitu:  (1)  siswa  usia  antara 15-18  tahun,  (2)  memiliki  nilai  indeks masa  tubuh  sesuai  umur  yaitu  17,1-24,5 (laki-laki) dan 16,8-24,9 (perempuan) , (3) bersedia  mengikuti  program  latihan  dan menandatangani informed consent . Kriteria  ekslusi  subjek  pada  penelitian  ini yaitu: (1) mempunyai gangguan
kardiorespirasi,  (2)  mengalami  cedera terutama  pada  ekstremitas  bawah  yang tidak  memungkinkan  melakukan  latihan seperti fraktur,  sprain,  strain,  subluksasi, tendinitis, dislokasi dan sejenisya. Kriteria subjek drop  out meliputi:  (1) subjek  yang tidak mengikuti latihan lebih dari dua kali,
(2) subjek yang tidak mengikuti post test.
Pada  penelitian  ini,  instrumen  dan alat  ukur  yang  digunakan  adalah 20m shuttle  run  test yang  telah  teruji  valid menurut  Barnet et  al (1993)  dengan koefisien  r = 0,82 dan telah teruji reliabel dengan nilai intraclass correlation coefficient (ICC)  0,91  pada  laki-laki  dan ICC=  0,94  perempuan  (Lemmink et  al.,
2004) . Alat yang dibutuhkan untuk
pelaksanaan 20m shuttle run test yaitu: (1) lintasan  lari  sepanjang  20  meter,  (2) bendera  kecil  sebagai  penanda  tiap  batas lintasan, (4)  rekaman intruksi 20m shuttle run  test berisi timer ,  tingkatan  level  dan bunyi  bip  dari  aplikasi smartphone ( beep test  pro versi  3.70) , (4)  alat  tulis  untuk mendokumentasikan data.
Pada  penelitian  ini  subjek  dibagi menjadi  dua  kelompok  yaitu  kelompok eksperimen  yang  diberikan  perlakuan HIIT dan kelompok kontrol yang diberikan perlakuan berlari dengan jogging santai dan pelan sejauh 200 meter.
Sebelum perlakuan diberikan, kedua kelompok  subjek  menjalani pre-test yaitu tes untuk mengukur tingkat cardiorespiratory  fitness dengan 20m shuttle run test, kemudian dicatat hasilnya dan dikonversikan hasilnya seberapa besar nilaiVO 2max nya  dan  diklasifikasikan. Tahap  selanjutnya,  subjek  kelompok  I diberikan perlakuan HIIT dengan  gerakan berlari  cepat, dance dengan  lompat,  dan gerakan  boxing  selama  2  kali  dalam seminggu  dalam  4  minggu  berturut-turut. Kelompok  II  diberikan  perlakuan  berlari dengan  jogging  santai  dan  pelan  sejauh 200  meter.  Tahap  terakhir  yaitu  kedua kelompok  subjek  dilakukan post-test dengan  melakukan 20m  shuttle  run  test untuk mengevaluasi tingkat cardiorespiratory fitnnes nya.

## HASIL PENELITIAN a. Uji Normalitas
Berdasarkan  uji  normalitas  yang dilakukan  sesuai  tabel  1,  didapatkan  hasil data  berdistribusi  normal  pada  Kelompok I  yaitu  kelompok  eksperimen  pada sebelum  dan  sesudah  perlakuan  dan  hasil data  berdistribusi  normal  pada  Kelompok II  yaitu  kelompok  kontrol  pada pre dan post  test. Hasil  uji  normalitas  pada Kelompok  I  berturut-turut  sebelum  dan sesudah  perlakuan  yaitu  p  =    0,220  dan p =  0,900.  Sedangkan  pada  Kelompok  II, hasil  uji  normalitas  tersebut  berturut-turut pre dan post  test yaitu  p  =  0,369  dan  p= 0,918.
Tabel  1. Uji  Normalitas  Data  Hasil Pengukuran V0 2 MAX
Nilai p sebelum perlakukan Nilai p setelah perlakukan Ket Kelompok I 0,220 0,900 Normal - Normal
Kelompok II 0,369 0,918 Normal - Normal Sumber : Data primer (2019)

## b. Uji Hipotesis
Uji  hipotesis  dilakukan  dengan  uji beda  intra  Kelompok  I  dan  II  dan  uji bedainter  Kelompok  I  dan  II.  Pada penelitian  ini,  uji  beda  intra  Kelompok  I dan II pada kedua kelompok menggunakan  uji  parametrik  yaitu  uji  t berpasangan  atau dependent  t-test karena kedua kelompok mempunyai data berdistribusi  normal.Kemudian,  dilakukan uji beda inter kelompok setelah perlakuan antara  Kelompok  I  dan  Kelompok  II menggunakan uji t tidak berpasangan atau independent t-test.
Hasil uji beda masing-masing Kelompok  I  dan  II  sebelum  dan  sesudah perlakuan  bedasarkan  hasil  pengukuran VO 2 max  yaitu  dapat  dilihat  pada  tabel  2. Pada  Kelompok  I  didapatkan  hasil  p  = 0,000  (  p  <  0,05),  maka  disimpulkan bahwa ada pengaruh latihan high intensity interval training
terhadap
cardiorepiratory  fitness. Pada  Kelompok II  didapatkan  hasil  p  =  0,000  (  p  <  0,05), maka  disimpulkan  bahwa    ada  pengaruh diberikannya latihan jogging santai terhadap cardiorepiratory  fitness pada kelompok kontrol.
Tabel  2. Uji  Beda  Kelompok  I  dan  II
Sebelum dan Setelah Perlakuan Nilai p Keterangan Kelompok I 0,000 Ada pengaruh Kelompok II 0,000 Ada pengaruh
Sumber : Data primer (2019)
Untuk  mengetahui  perbedaan  antara kelompok  eksperimen  dan  kelompok kontrol,  maka  dilakukan  uji  beda  inter kelompok setelah perlakuan pada
Kelompok
I dan Kelompok II
menggunakan  uji  parametrik  yaitu  uji  t tidak berpasangan karena kedua kelompok mempunyai  data  berdistribusi  nomal.  Uji beda ini digunakan untuk membandingkan peningkatan nilai VO 2 max setelah perlakuan  antar  kelompok.  Berdasarkan uji beda tersebut, didapatkan hasil adanya perbedaan  signifikan  antara  kelompok eksperimen dan kelompok kontrol dengan nilai p = 0, 000 ( p < 0,05).
Tabel  3. Uji  Beda  Antar  Kelompok Setelah Perlakukan
Analis beda Nilai p Keterangan Nilai VO 2 max setelah diberikan perlakuan  HIIT pada  kelompok eksperimen  dan kelompok kontrol 0,000 Ada perbedaan signifikan Sumber : Data primer (2019) Kemudian, untuk mengetahui kelompok  mana  yang  lebih  baik  dilihat dari different  mean sebelum  dan  sesudah perlakuan pada masing-masing kelompok. Kelompok  yang  mempunyai  selisih  rerata sebelum  dan  sesudah  perlakuan  lebih tinggi dari pada kelompok lain, lebih baik dalam  meningkatkan  VO 2 max.  Pada peneltian  ini,  kelompok  yang  mempunyai different mean lebih tinggi yaitu kelompok 1 yaitu kelompok yang diberikan HIIT dengan hasil 8.91.
Tabel 4. Perbedaan Rerata Pada Kelompok I dan Kelompok II Different Mean Kelompok I 8,91 Kelompok II 1,59 Sumber : Data primer (2019)

## PEMBAHASAN
Berdasarkan uji beda yang
dilakukan pada Kelompok I yaitu kelompok  eksperimen  yang  diberikan perlakuan high  intensity  interval  training, didapatkan  nilai  p = 0,000, hal  ini sesuai dengan  nilai  rujukan  p<0,05  sehingga dapat  disimpulkan  bahwa  ada  pengaruh latihan high  intensity  interval  training
terhadap cadiorespiratory
fitness
berdasarkan dari peningkatan nilai VO 2 max.  Hal  ini  didukung  dengan perbedaan  rerata  antar  kelompok  atau different  mean pada  sebelum  dan  setelah diberikan  perlakuan  antara  kelompok  I dan  kelompok  II,  bahwa  Kelompok  I mempunyai different  mean sebesar  8,91 yaitu lebih tinggi dibandingkan Kelompok II  sebesar  1,59.  Maka,  dapat  disimpulkan bahwa  pemberian  latihan high  intensity interval  training lebih  baik  dibandingkan kelompok kontrol dengan jogging.
Hal  ini  sesuai  dengan  penelitian Weston et  al (2016),  dalam  penelitiannya disebutkan  bahwa high  intensity  interval training berbasis Project FFAB (Fun Fast Activity  Blasts) yang  diberikan  pada subjek remaja dapat meningkatkan cardiorespiratory  fitness. Pada  penelitian lain oleh Boddy et al (2010) menyebutkan bahwa  latihan high  intensity  interval training berbasis dance dengan  gerakan short,  sharp,  shock yang  mengikuti prinsip  latihan  berintensitas  tinggi  pada usia remaja, dapat meningkatkan cardiorespiratory  fitness. Selain  itu, Eddols et  al (2017)  mengungkapkan bahwa  latihan high  intensity  interval training berbasis  lari  dapat  meningkatkan biomarker terhadap penyakit
kardiovaskuler. Pada penelitian ini, menggunakan  kombinasi  dari  ketiga latihan high  intensity  interval  training
diatas  yaitu  dance,  lari  dan  permainan aktivitas berdasar project FFAB tersebut.
Aktivitas high  intensity  interval training akan meningkatkan stroke volume  karena  optimalnya venous  return dan optimalnya kontraksi otot-otot jantung saat kontraksi ventrikel menyebabkan otot jantung  berkontraksi  lebih  kuat  dan menghasilkan stroke volume lebih banyak (Roscoe  et  al.,  2017).  Selain  itu,  high intensity interval training otomatis meningkatkan heart  rate .  Dengan  adanya peningkatan heart rate dan stroke volume akan  menyebabkan cardiac  output juga ikut meningkat (Roscoe et al., 2017). High intensity  interval  training yang  dilakukan secara  rutin  dan  berkesinambungan,  akan menyebabkan  otot  jantung  lebih  kuat sehingga denyut nadi pada waktu istirahat menjadi  lebih  rendah.  Hal  tersebut  akan mengurangi beban kerja jantung dan kerja jantung lebih efisien (Roscoe et al., 2017).
High  intensity  interval  training menyebabkan seseorang menghirup oksigen  dari  udara  lebih  banyak  sehingga kapasitas  fungsional  paru  meningkat. Peningkatan  kapasitas  fungional  paru  dan efisiensi  fungsi  alveoli  menyebabkan peningkatan  pertukaran  dan  distribusi oksigen sehingga VO 2 max juga meningkat (Roscoe et  al. ,  2017).  Dalam  jangka panjang akan menyebabkan adaptasi otot- otot  penapasan  terhadap  latihan  sehingga otot-otot  pernapasan  menjadi  lebih  kuat, beban  kerja  pernapasasan  dalam  batas wajar dan tidak berlebihan sehingga tidak mudah  mengalami  kelelahan  (Roscoe et al. , 2017).
Maka high intensity interval training yang  dilakukan  dalam  jangka panjang akan menyebabkan fungsi kardiorespirasi  lebih  baik,  darah  kaya oksigen akan lebih mudah menjangkau ke seluruh tubuh termasuk ekstremitas
sehingga  mengurangi  resiko  gangguan pembuluh  darah  dan  jantung  seperti penyakit  jantung  koroner  (Roscoe et  al. , 2017).
Fungsi  kardiorespirasi  dapat  diukur salah  satunya  dengan  tes  lapangan  yaitu 20  m  shuttle  run  test. Maka,  peningkatan hasil  pengukuran 20  m  shuttle  run  test berbanding  lurus  dengan  peningkatan fungsi kardiorespirasi .  Hal  ini  sesuai dengan hasil analisa data dalam penelitian ini  bahwa  pemberian high  intensity interval  training mampu  meningkatkan hasil  pengukuran 20  m  shuttle  run  test pada  waktu  evaluasi  yang  mengindikasi peningkatan fungsi kardiorespirasi.

## KESIMPULAN DAN SARAN
Penelitian  ini  dilakukan  pada  siswa SMA Muhammadiyah 2 Surakarta selama 4  minggu  bertujuan  untuk  mengetahui pengaruh high  intensity  interval  training terhadap cardiorespiratory  fitness pada remaja,  dapat  diambil  kesimpulan  ada pengaruh high  intensity  interval  training dalam  meningkatkan cardiorespiratory fitness sesuai  hasil  pengukuran  nilai VO 2 max.
Tidak  terlepas  dari  keterbatasan- keterbatasan  dalam  penelitian  ini,  maka untuk  menjadikan  penelitian-penelitian selanjutnya  yang  sejenis  lebih  baik, penulis  menyarankan:  (1)  diperlukan peningkatan  subjek  penelitian  yang  lebih banyak,  (2)  variasi  jenis  kelamin  yang lebih merata antara laki-laki dan perempuan,  (3)  perlunya  meningkatkan dosis  latihan  tiap  minggu  nya  dan penambahan lama perlakuan, (4)
mengontrol dan mempertimbangkan faktor  yang  dapat  menjadi  bias  penelitian terutama aktivitas  subjek diluar penelitian dan  memotivasi  subjek  penelitian  untuk tetap  bersemangat  melakukan  perlakuan
yang  diberikan  peneliti  sehingga  dapat berkontribusi  untuk  mengurangi  potensial banyaknya subjek drop out.

## DAFTAR RUJUKAN
Acevedo,  E.  &Starks,  M.,  2011;  Exercise
Testing and Prescription Lab Manual; Second  edition ;  Diakses pada 29/7/2018 dari http://www.humankinetics. com /excerpts/excerpts/ factors-affecting- v-o2max Badan Penelitian  Dan  Pengembangan Kesehatan  Kementerian  Kesehatan, 2008; Riset Kesehatan Dasar (RISKESDAS  2007);  Departemen Kesehatan RI, Jakarta Barnett,  A.,  Chan,  L.Y.S.,  Bruce,  L.C.,
1993;  A  Preliminary  Study  of  the 20-m  Multistage  Shuttle  Run  as  a Predictor  sf  Peak  VQ2  in  Hong
Kong  Chinese  Students,Pediatric  of exercise  science,  Vol  5,  Number  1, Hal 45 Batistaa, M.B., Romanzini, C.L.P., Castro‑Pinero,  J.,  Ronque,  E.R.V., 2017;  Validity  of  field  tests  to estimate  cardiorespiratory  fitness  in children and adolescents: a systematic  review ;  Diakses  pada tanggal 4/8/2018 dari http://dx.doi.org/10.1590/1984‑0462 /;2017;35;2;00002
Bond,  B.,  Weston,  K.L.,  Williams,  C.A., Barker,  A.R.,  2017;  Perspectives  on high-intensity  interval  exercise  for health  promotion  in  children  and adolescents; Open Access Journal of
Sports Medicine , Hal 243-265 Buscombe, J., Movahed, A., Gnanasegaran,  G.,  Hall,  M.,  2009; Integrating  cardiology  for  nuclear medicine  physicians:  A  guide  to nuclear medicine physicians;
Fourteenth  edition ;  Diakses  pada tanggal 22/7/2018 dari http://www.springer.com/ 978-3- 540-78673-3 CDC,  2004;  Unit  One: Overview  Of Pulmonary Anatomy And Physiology ; Diakses tanggal 26/7/2018 dari http://www.cdc.gov/niosh/docs/200 4-154c/2004-154c-ch1.pdf Dalleck,  L.,  2012; High  Intensity  Interval Training  for  Clinical  Populations ; Diakses pada 30/7/2018 dari https://www.acefitness.org/certified news article/2589/high-intensity- interval-training-for-clinical/ Depkes  RI,  2011;Penyakit  Tidak  Menular (PTM) Penyebab Kematian Terbanyak  dI  Indonesia ;  Diakses pada tanggal 27/7/2018 darihttp://www.depkes.go. id/article/
view/1637/penyakit-tidak-menular- ptm-penyebab-kematian-terbanyak- di-indonesia.html Đokić,  Z.,  Idrizović,  K.,  Dulić,  S.,
Levajac,  D.,  2014; Extracurricular Physical  Activity  Of  Children  Of Older School Age And Cardiorespiratory  Fitness  Level ; Diakses pada 29/8/2018 dari http://dx.doi.org/10.7251/SSH1402 093DJ Eddolls,  W.T.B.,  McNarry,  M.  A., Stratton, G., Winn, C.O.N., Mackintosh,  K.A.,  2017;  High- Intensity Interval Training Interventions in Children and
Adolescents: A  Systematic  Review ;
Diakses tanggal 18/6/18 dari http://dx.doi.org/10.1007/s40279- 017-0753-8 Edwards,  M.,  2015; Selecting  The  Right HIIT Protocol ; Diakses pada tanggal
21/5/2018
dari
https://www.precor.com/en/resource s/coaching-centre/ selecting-right- hiit-protocol Fahey, T., Insel, P., Roth, W., 2018; Fit & Well:  Core  Concepts  and  Labs  in Physical  Fitness  and  Wellness; Thirteenth  edition ;  Diakses  pada tanggal 27/7/2018 dari www.mheducation.com Farooq,  M.A.,  Parkinson,  K.N.  et  al., 2016;  Timing  of  the  decline  in physical  activity  in  childhood  and adolescence: Gateshead  Millennium Cohort Study ; Diakses pada 29/8/2018 dari http://dx.doi.org/10.1136/bjsports- 2016-096933 Frownfelter,  D.  &  Dean,  E.,  1996; Principle And Practice Of Cardiopulmonary Physical Therapy ; Third  Edition  ;  Mobsy  year  book, St.louis
Garber,  C.E.,    Blissmer,  B.,  Deschenes,
M.R  et  al.,  2011;  Neuromotor
Fitness in Apparently Healthy
Adults: Guidance  for  Prescribing Exercise; Diakses  pada  tanggal 2/8/2018 dari http://dx.doi.org/10.1249/MSS.0b01 3e31821 3fefb Gibala, M.J. & Little, J.P., 2010; Just HIT it!  A  time-efficient  exercise  strategy to improve muscle insulin sensitivity ; JPhysiol, Vol 588 Number 18, Hal 3341 Gibala,  M.J.,  Little,  J.P.,  MacDonald, M.J., Hawley, J.A., 2012; Physiological  adaptations  to  low- volume, high-intensity interval training in health and disease ;Diakses pada tanggal 2/8/2018 dari http://dx.doi.org/10.1113/ jphysiol.2011.224725
51
Gormley,  S.E.,  Swain,  D.P.,  High,  R., Spina,  R.J.,  Dowling,  E.A.  et  al, 2008; Effect  of  Intensity  of  Aerobic Training  on  VO2max ;  Diakses  pada tanggal 2/8/2018 dari http://dx.doi.org/10.1249/MSS.0b01 3e31816c4839 Graber, E.G., 2016; Adolescent Development ;  Diakses  pada  tanggal 26/7/18 dari https://www.msdmanuals.com/profe ssional/pediatrics/growth-and- develo pment/adolescent- development Gunnarsson,  T.P.  &  Bangsbo,  J.,  2012; The  10-20-30  Training  Concept Improves  Performance  And  Health Profile In Moderately Trained Runners. Journal of Applied Physiology . Vol 113, Hal 16-24
Hakola,  L.,  2015; Cardiorespiratory Fitness  and  PhysicalActivity  in
Older  Adults, University  of  Eastern Finland, Finland, Hal 276
Hawkins,  M.N.,  Raven,  P.B.,  Snell,  P.G., Gundersen, J.S., Levine, B.D., 2007; Maximal  Oxygen  Uptake  as  a Parametric Measure of Cardiorespiratory Capacity; Diakses  pada  tanggal  2/8/2018  dari http://dx.doi.org/10.1249/
01.mss.0000241641.75101.64
HBE,  2016;  VO2 Comparison  Chart ; Diakses pada 20/8/2018 dari https:// hbeupdate.custhelp.com/app/answer
s/list/kw/vo2max/search/1 Ismadraga,  A.,  Lumintuarso,  R.,  2015; Pengembangan Model Latihan Kribo  Untuk  Power  Tungkai  Atlet Lompat  Jauh  Dan  Sprinter  SKO SMP, Jurnal  Keolahragaan ,vol  3,
nomor 1, hal 3 Kasron,  2011; Buku  Ajar  Anatomi Fisiologi Kardiovaskuler ; Nuha Medika, Yogyakarta Kilpatrick,  M.W.,  Jung, M.E.,  Little,  J.P., 2014; HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING: A Review of  Physiological  and  Psychological Responses; ACSM's Health & Fitness Journal , Vol 18, Issue 5, Hal 11-16
Knaeps,  S.,  Bourgois,  J.G.,  Charlier,  R., Mertens,  E.,  Lafevre,  J.,  Wijndaele, K.,  2016; Ten-year  change  in sedentary  behaviour,  moderateto- vigorous physical activity, cardiorespiratory fitness and cardiometabolic  risk:  independent associations and mediation analysis ; Diakses pada tanggal 21/5/2018 dari http://dx.doi.org/10.1136/bjsports- 2016-096083
Kompas,  2017; Ini  Perbedaan  Aturan Hari  Sekolah  pada  Permendikbud dan Perpres ; Diakses pada 25/7/2018 dari https: //nasional.kompas.com/read/  2017/ 09/06/14562281/ini-perbedaan- aturan-hari-sekolah-padapermendik buddan-per pres
Lee,  M.,  Shiroma,  E.J.,Lobelo,  F.,  Puska, P.,Blair,  S.N.,  Katzmarzyk,  P.T., 2012; Impact  of  Physical  Inactivity on  the  World’s  Major  Non-
Communicable Diseases;  Diakses pada tanggal 18/6/2018 dari http://dx.doi.org/ 10.1016/S0140- 6736(12)61031-9 Lemmink, K.A.P.M., Visscher, C., Lambert,  M.I.,  Lamberts,  R.P., 2004; The Interval Shuttle Run Test for Intermittent Sport Players: Evaluation  of  Reliability; Journal  of Strenght and Conditioning Research, vol 18, number 4, hal 821