## EFEKTIFITAS PELATIHAN MANAJEMEN STRES PADA MAHASISWA
Gamma Rahmita Ureka Hakim
Fakultas Pendidikan Psikologi Universitas Negeri Malang, gamma.ike@gmail.com
Farah  Farida Tantiani,
Fakultas Pendidikan Psikologi Universitas Negeri Malang, tantiani@yahoo.com
Pravissi Shanti
Fakultas Pendidikan Psikologi Universitas Negeri Malang, shanti.hakim@gmail.com

## Abstrak
Penelitian ini dilakukan untuk mengetahui efektivitas pelatihan manajemen stress. Hal ini  merupakan  tindakan  pencegahan  untuk  meminimalkan  efek  negatif  dari  stres. Pengumpulan  data  dilakukan  dengan  menggunakan  soal  terkait  materi  yang disampaikan  selama  pelatihan.  Penelitian  ini  bersifat quasi  eksperimen berupa one group pre test, post test design. Pelatihan dilakukan selama dua hari  dengan subyek penelitian sebanyak 80 mahasiswa yang berasal dari berbagai fakultas di Universitas Negeri  Malang.  Mereka  diukur  saat  pre  test,  di  beri  perlakuan  kemudian  diberi  post test.  Materi  yang  diberikan  dalam  pelatihan  ini  adalah  1)  Definisi  Stress  dan  faktor penyebab; (2)  Gejala-gejala  Stress  dan  pengaruh stress  dalam  kehidupan  sehari-hari; dan  (3) Coping  stress (4)  simulasi  dengan  melakukan  role  play  dan  teknik  relaksasi Setelah  seluruh  proses  dilakukan,  dilakukan  post  test  dan  dihitung  perbedaan  nilai meannya.  Analisis  dilakukan  dengan  paired  sample  t-test  dengan  nilai  signifikansi 0,000  <alpha  (0,05).  Hasil  penelitian  ini  menunjukkan  bahwa  pelatihan  manajemen stress  ini  tergolong  efektif  bagi  mahasiswa.  Mereka  dapat  memahami  materi  yang disampaikan  dan  dapat  mempraktekkannya  secara  mandiri.  Berdasarkan  hasil pelatihan  ini,  disarankan  untuk  melakukan  pelatihan  dalam  jangka  waktu  yang  lebih lama dan berkelanjutan agar peserta lebih terampil untuk menjalankan strategi-strategi coping stress .
Kata kunci : pelatihan management stress, mahasiswa

## Abstract
This  study  was  conducted  to  determine  the  effectiveness  of  stress  management  training  as  a preventive effort to minimize the negative effects of stress. This research is quasi experiment in the  form  of  one  group  pre  test,  post  test  design.  Training  conducted  for  two  days  with  80 students from various faculties at the State University of Malang. They were measured during pre  test,  given  treatment  and  then  given  a  post  test.  The  material  given  in  this  training  is  1) Definition  of  Stress  and  causal  factors;  (2)  Symptoms  of  Stress  and  the  effects  of  stress  in everyday life; and (3) Coping stress (4) The simulation by performing role play and relaxation techniques.  After  the  whole  process  is  done,  the  difference  of  mean  value  between  pre  and post-test  is calculated. The  analysis  was done  by paired sample t-test  with significance  value 0,000  <alpha  (0,05).  The  results  of  this  study  indicate  that  stress  management  training  is classified as effective for students. They can understand the material delivered and in the future can  practice  it  independently.  Based  on  the  results  of  this  training,  it  is  advisable  to  conduct training in a longer period of time and continuously so that participants are more skilled to run coping stress strategies.
Keywords: stress management training, students
Setiap  individu  memiliki  tuntutan  dalam kehidupan  baik  secara  pribadi  dan  sosial. Mahasiswa,  sebagai  salah  satu  generasi  muda memiliki cukup banyak tekanan dalam hidup  yang dapat memicu stres. Tekanan tersebut dapat berasal dari  diri  sendiri,  keluarga,  pendidikan,  teman,  dan lingkungan  sosial  lainnya.  Secara  akademik mahasiswa dituntut mendapatkan pemahaman yang mendalam  dan  komprehensif  terkait  bidang keilmuanannya. Ia juga memiliki tugas
perkembangan  untuk  melakukan  interaksi  sosial dengan  orang  lain.  Banyaknya  tuntutan  untuk menjalankan tugas perkembangan tersebut membuatnya  harus  berusaha  dan  berjuang  dengan keras.  Kondisi  tersebut  akan  membuat  mahasiswa menjadi  individu  yang  tertekan.  Kondisi  yang menekan tersebut dapat menimbulkan stres.
Stres  merupakan  suatu  kondisi  yang  tidak seimbang  antara  sumber  pribadi  ( personal resources )  dengan  tuntutan  yang  dimiliki  (Taylor, 1995). Ketidak seimbangan tersebut dipahami oleh individu  sebagai  hal  yang  berbahaya  yang  dapat mengancam  keberadaannya.  Markam  (2003) menganggap stres merupakan keadaan ketika beban yang  dirasakannyaterlalu  berat  dan  tidak  sepadan dengan kemampuan yang dimiliki untuk mengatasi beban yang dialaminya.
Banyaknya  beban  yang  dirasakan  oleh mahasiswa  itulah  yang  membuat  banyaknya fenomena yang muncul terkait dengan dampak dari stres  pada  mahasiswa.  Banyak  mahasiswa  yang bunuh  diri  dikarenakan  ketidakmampuan  dalam menghadapi  tekanan  hidup.berdasarkan  data  yang dihimpun  Mabes  POLRI  dari  Kepolisian  Daerah, Jawa  Timur  merupakan  propinsi  kedua  tertinggi terkait  kasus  bunuh  diri  dengan  84  kasus( Linggasari,  2015).    Oleh  karena  itu  diperlukan langkah-langkah  pencegahan  untuk  meminimalkan dampak negatif yang mungkin akan terjadi di masa depan. Mahasiswa perlu untuk melatih kemampuan untuk  mengelola  stres  dengan  cara  yang  positif sehingga dapat melaksanakan tugas-tugas pembangunan secara maksimal.

## MANAJEMEN STRES
Schafer  (2000)  mengemukakan  manajemen  stress sebagai suatu kemampuan individu untuk mengelola  stres  yang  timbul  dalam  kehidupan sehari-hari.  Menurut  Meichenbaum  dan  Jaremko (dalam Taylor, 1995) ada tiga tahap dalam program manejemen stres yaitu:
1. Tahap  pertama,  partisipan  manajemen stres belajar mengenal stres dan bagaimana  mengenali  sumber  stres  yang muncul dalam kehidupannya.
2. Tahap kedua, partisipan mendapatkan  dan mempraktekkan keterampilan coping terhadap stres.
3. Tahap  ketiga,  partisipan  mempraktekkan teknik  manajemen  stres  pada  suatu peristiwa dan dilihat keefektifannya.

## METODE
Penelitian  ini  merupakan  penelitian  ekperimen, dengan  menggunakan  variabel  bebas  berupa pelatihan  manajemen  stres,  variabel  tergantung berupa  stres.    Pada  rancangan  ini  dilakukan pengukuran  sebelum  ( pretest )  dan  pengukuran sesudah  ( posttest )  pemberian  perlakuan  pada  satu kelompok penelitian. Pretest dan posttest merupakan tes yang hasilnya bisa diperbandingkan. Berikut  penjelasan  desain  eksperimen one-group pretest-posttest design dalam penelitian ini:
O 1  X[project] 1 X[project] 2 X[project] 3  O 2
Keterangan: O 1 : Pengukuran pretest O 2
: Pengukuran posttest X1 :  Project  1:  Pengenalan  stres  dan bagaimana mengenali sumber stres yang muncul dalam kehidupannya X2 : Project 2 : Coping stres
X3 :  Project  3:  Simulasi  teknik  manajemen stress melalui role play dan teknik relaksasi
Subyek  dalam  penelitian  ini  adalah  mahasiswa aktif Universitas Negeri Malang dengan jenjang S1 berusia  18-23  tahun.  Teknik  sampling  yang dilakukan  adalah  random  sampling  terhadap  8 fakultas  yang  ada  di  Universitas  Negeri  Malang dengan jumlah 80 orang mahasiswa sebagai subyek penelitian.

## Instrument Penelitian
Instrument  penelitian  adalah  alat  atau  fasilitas yang digunakan oleh peneliti dalam mengumpulkan data  agar  pekerjaannya  lebih  mudah  dan  hasilnya lebih  baik,  dalam  arti  lebih  cermat,  lengkap,  dan sistematis  sehingga  lebih  mudah  diolah  (Arikunto, 2010).  Beberapa  instrument  yangdigunakan  dalam penelitian  ini  adalah  :  soal  materi  pelatihan  untuk
pretest  dan  posttest,  kertas  kerja  untuk  role  play, music instrument untuk relaksasi.
1. Soal  materi  pelatihan:  berisi  pertanyaan-
pertanyaan seputar materi yang disampaikan oleh fasilitator untuk mengetahui  sejauha  mana  pemahaman peserta  tentang  definisi  dan  faktor penyebab  stress,  gejala  dan  pengaruh stress dalam kehidupan sehari-hari, coping stress,  teknik-teknik  mengatasi  stress melalui  penentuan  skala  prioritas  dan teknik relaksasi.
2. Kertas  kerja  untuk  role  play:  merupakan kertas yang berisi peristiwa-peristiwa yang relevan  yang  terjadi  pada  mahasiswa  dan mahasiswa  ditugaskan  untuk  menyusun skala prioritas dalam penyelesaian masalah  tersebut  dengan  menjabarkan langkah-langkah strategis.
3. Music  instrument:  digunakan  untuk pengantar dalam melakukan relaksasi.

## Tahap Perlakuan
Kegiatan  pelatihan    diselenggarakan  dalam dua (2) hari, yaitu tanggal 3 dan 4 November 2016, dengan  durasi  waktu  enam  (6)  jam  pada  setiap harinya.  Pada hari  pertama ,diawali  dengan seremonial pembukaan, dilanjutkan dengan penyampaian  materi  teoritis,  meliputi:  (1)  Definisi Stress,  faktor  penyebab;  (2)  Gejala-gejala  Stress dan  pengaruh  stress  dalam  kehidupan  sehari-hari; dan  (3) Coping  stress .  Pada hari  kedua peserta diajak  berlatih  dengan  menggunakan  metode simulasi.  Keterampilan  yang  dilatihkan  melalui simulasi  meliputi    penentuan  skala  prioritas  dan menurunkan stress dengan relaksasi.  Kegiatan hari kedua  diakhiri  dengan  evaluasi  dan  seremonial penutupan.
Berikut adalah tabel kegiatan pelatihan manajemen stress:
NO. TOPIK MATERI PEMATERI KETERANGAN Hari Pertama 1. Pembukaan dan pretest Penanggung jawab pelatihan (Peneliti) Penyampaian tujuan pelatihan, batasan yang akan dilakukan dalam pelatihan, pretest 2. Definisi Stress, faktor penyebab ( 2 jam) Konselor Penyampaian materi dilaksanakan dengan metode ekspositori, divariasi dengan tanya jawab, menggunakan media power point. 3. Gejala-gejala Stress dan pengaruh stress dalam kehidupan sehari-hari (2 jam) Konselor Penyampaian materi dilaksanakan dengan metode ekspositori, divariasi dengan tanya jawab, menggunakan media power point. 4. Coping stress (2 jam) Konselor Penyampaian materi dilaksanakan dengan metode ekspositori, divariasi dengan tanya jawab, menggunakan media power point. Hari kedua 5. Role play manajemen stress melalui penentuan skala prioritas (3 jam) Konselor, fasilitator training teknik simulasi bermain peran. Dimana peserta dibagi menjadi beberapa kelompok dan diminta mendiskusikan skala prioritas bagi mereka dan berlatih menyusun rencana diri. 6. Menurunkan stres dengan teknik relaksasi (3 jam) Psikolog Dalam latihan tersebut difasilitasi dengan pemberian materi di awal dalam bentuk ekspositori sebagai pembekalan awal terkait teknik yang diberikan kemudian dilanjutkan dengan latihan relaksasi secara fisik (relaksasi otot) dan kemudian relaksasi meditasi 7. Evaluasi Penanggung jawab Pelatihan (Peneliti) Refleksi terhadap proses pelatihan, posttest

## HASIL PENELITIAN Deskripsi Data
Proses  pengambilan  data  dilakukan  pada bulan November 2016. Jumlah subjek eksperimen dalam  penelitian  ini  berjumlah  80  orang  yang merupakan  mahasiswa  aktif  Universitas  Negeri Malang  yang  berasal  dari  8  Fakultas  yang  ada. Penelitian  ini  menggunakan  desain One-Group Pretest-Posttest Design.
Data hasil penelitian meliputi data pretest dan posttest efektivitas  pelatihan  manajemen  stress mahasiswa.  Data pretest merupakan  data  awal yang diperoleh sekaligus sebagai dasar pemberian perlakuan  pertama.  Data posttest merupakan  data akhir  yang  diperoleh  setalah  diberikan  perlakuan. Data  yang  diperoleh  selanjutnya  dikelompokkan dilakukan analisis dengan hasil sebagai berikut:

## Hasil analisa deskriptif manajemen stres pretest-post test
Mean Jumlah Std. Deviation Std. error mean Pretest 9,61 80 2,808 0,314 Posttest 13,80 80 2,383 0,266

## Uji Hipotesa
Hipotesa  pada  penelitian  ini  adalah  ada perbedaan  kemampuan  manajemen  stress  antara sebelum  dan  sesudah  pelatihan  managemen  stress. Penggunaan  uji paired  sampled  t-test untuk
menguji  apakah  hipotesa  yang  diajukan  bisa diterima  atau  ditolak.  Uji paired  sampled  t-test dilihat  dengan  membandingkan  skor  dari pretest dan posttest yang  telah  dilaksanakan,  dan  hasilnya dapat dilihat pada tabel di bawah ini:
Hasil uji paired sampled t-test pada kelompok penelitian dapat dilihat dari tabel 4.2
t df Sig. (2-tailed) Pretest-posttest -12,746 79 0,000
Dari tabel di atas dapat dilihat nilai signifikasi t hitung kurang  dari  0.05  (sig.  <  0.05),  maka  dapat diketahui bahwa terdapat perbedaan
yang
signifikan  antara  mean  skor  pada pretest dan posttest manajemen stress.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan  hasil  penelitian,  dapat  ditemukan bahwa  terdapat  perbedaan  yang  signifikan  antara nilai pretest dan posttest. Hal tersebut menunjukkan bahwa  pelatihan  manajemen  stress  ini  efektif  bagi mahasiswa.  Hampir  semua  peserta  terlibat  secara aktif  dalam  proses  latihan.  Hal  ini  didorong  oleh skenario yang disiapkan yang memang memfasilitasi  semua  peserta  untuk  aktif  berlatih. Dengan  demikian  kemampuan  peserta  dalam mengelola  stress  benar-benar  terasah  melalui
proses  pelatihan.  Latihan  dilaksanakan  sesuai dengan  skenario  yang  telah  disiapkan  sebelumnya oleh  para  nara  sumber,  yaitu  penentuan  skala prioritas dan teknik relaksasi.
Selama  dua  hari  pelatihan  penelitian,  telah berhasil  melatih  80  orang  subyek.  Materi  yang dirancang,  baik  materi  teoritis  maupun  materi keterampilan  yang  disampaikan  melalui  latihan dengan simulasi, dapat dilaksanakan sesuai dengan rancangan  yang  telah  direncanakan.  Materi  yang dirancang  dapat  dilaksanakan  secara  tuntas.
Namun,    sebagian  kecil  peserta  mengikuti kegaiatan  dengan  cara in-out .  Dalam  arti  mereka masuk  ke  ruang  pelatihan  untuk  mengikuti  proses latihan,  namun  pada  jam  tertentu,  mereka  pamit untuk  keluar  ruangan,  karena  harus  mengikuti perkuliahan  pada  mata  kuliah  tertentu,  yang  tidak berani mereka tinggalkan.
Secara  umum  peserta  pelatihan  menyatakan bahwa  materi  yang  diperoleh  bermanfaat  bagi mereka,  baik  dalam  kehidupan  di  lingkungan kampus  maupun  dalam  kehidupan  sosial  sehari- hari.  Sebagian  peserta  memberi  masukan  jika memungkinkan  diadakan  di  setiap  fakultas  untuk mahasiswa  agar  masalah  simulasi  lebih  terfokus. Dengan demikian mahasiswa mendapat bekal yang cukup dalam mengembangkan manajemen stress.

## A. KESIMPULAN DAN SARAN Kesimpulan
Kesimpulan yang diperoleh dari hasil penelitian ini  adalah  bahwa  pelatihan  ini  efektif  untuk memberikan  keterampilan  manajemen  stress  pada mahasiswa.  Mereka  dapat  memahami  materi  yang disampaikan dan selanjutnya dapat mempraktekkannya secara mandiri.

## Saran
Penelitian  ini  memberikan  saran  kepada beberapa  pihak  sesuai  dengan  hasil  penelitian tersebut. Saran-saran tersebut adalah: 1. Untuk pihak kampus
Pelatihan  manajemen  stress  ini  diharapkan dapat dilakukan kembali dalam jangka waktu yang lebih  lama  dan berkelanjutan agar  peserta  lebih terampil untuk menjalankan strategi-strategi coping stress.
2. Untuk penelitian selanjutnya Penelitian ini masih terbatas bentuk evaluasinya,  yaitu  hanya  sebatas  pengetahuan  dan pemahaman peserta terkait materi yang disampaikan.  Oleh  karena  itu  diharapkan  peneliti selanjutnya  dapat  melakukan  evaluasi  terkait perilaku  peserta  dan  implementasi  manajemen stress  dalam  kehidupan  sehari-hari  dengan mengembangkan alat ukur yang lebih komprehensif.. 3. Bagi mahasiswa Kepada mahasiswa disarankan untuk mengikuti pelatihan  secara  utuh  agar  lebih  terampil  dalam mengelola  diri  sehingga  di  masa  mendatang  dapat mempraktekkan secara berkelanjutan simulasi yang telah disampaikan dalam kehidupan mereka sehari- hari.

## DAFTAR PUSTAKA
Arikunto,  S.  2010.  Prosedur  Penelitian  (Suatu
Pendekatan Praktik). Jakarta: Rineka Cipta Linggasari.Y. 2015. Menyoal Kasus Bunuh Diri di Indonesia.
https://www.cnnindonesia.com/nasional/201509 11165128-20-78152/menyoal-kasus-bunuh-diri- di-indonesia/ (diunduh 8 Maret 2017)
Markam,  S.  2003. Pengantar  Psikologi  Klinis .
Jakarta: UI Press
Schafer,  W.  E.  2000.  Stres Management  for
Wellness . California: Thompson Inc Taylor,  S.E.  1995. Health  Psychology .  Singapore:
McGraw-Hill Book Co.
Kirkpatrick  &Kirkpatrick.  2007. Implementing  the
Fourlevels:  A  Practical  Guide  for  Effective Evaluation of Training Program San Fransisco:
Berrett-Koehler Publishers, Inc.