## PENGARUH LATIHAN LADDER DRILL  TERHADAP KECEPATAN LARI 100 METER
M. Said Zainuddin 1 , Andi Masjaya AM 2, M. Imran Hasanuddin 3,
1,2,3 Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi, Universitas Negeri Makassar, Makassar, Indonesia
e-mail: saidzainuddin@unm.ac.id , jayaamas2104@gmail.com , mbsimran809@gmail.com

## Abstrak
Penelitian  ini  adalah  penelitian  eksperimen  bertujuan  untuk  mengetahui  apakah  ada  pengaruh ada  pengaruh  latihan ladder  drill terhadap  kecepatan  lari  100  Meter  pada  atlet  PPLP  Sul  Sel. Variabel  dalam  penelitian  ini  Variabel  bebas  yaitu ladder  drill sedangkan  Variabel  terikat  yaitu kecepatan  lari  100  Meter.  Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  seluruh  atlet  PPLP  Sulsel sebanyak 60 orang sedangkan Sampel dalam penelitian ini adalah sebagian dari atlet PPLP Sul Sel  yaitu  12  orang  diambil  dari  teknik  purposive  sampling.  Instrumen  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  alat ladder  drill dan  instrument  tes  kecepatan  lari  100  Meter.  Pengujian hipotesis  penelitian  dilakukan  dengan  menggunakan  analisis  dengan  uji  t.  Berdasarkan  hasil data dan pembahasan dari penelitian ini maka dapat disimpulkan uji statistik diperoleh nilai uji-t antara  pretest  dan  posttest  latihan  variasi ladder  drill yang  memiliki  nilai  t  hitung  7.942  karena nilai ada peningkatan dari hasil posttest, P = 0,000, karena P < 0,05 maka ada peningkatan yang signifikan. Dilihat dari nilai rata-rata, maka diperoleh nilai rata-rata pretest = 11.77 dan nilai rata- rata  posttest =  11.43, karena  nilai rata-rata  posttest  lebih  kecil  dari  nilai rata-rata  pretest  maka terjadi  peningkatan  kecepatan  lari  100  Meter  dengan  nilai  selisih=  2.915.  Terbukti  untuk meningkatkan kecepatan lari 100 Meter menggunakan alat ladder. Di tuntut agar pelatih maupun pembina  senantiasa  memberikan  latihan  ladder  secara  kontinyu  untuk  meperbaiki  Teknik  dan dengan Latihan ladder bisa menambah kecepatan lari atlet PPLP Sul Sel.
Kata kunci: Ladder Drill, Lari 100 Meter, Atletik

## Abstract
This study is an experimental study aimed to determine whether there is an effect of ladder drill training on the 100 meters running speed in PPLP Sul-Sel athletes. The variables in this study. The  independent  variable  is  ladder  drill.    The  dependent  variable  is  the  running  speed  of  100 meters.  The  population  in  this  study  were  all  PPLP  South  Sulawesi  athletes  as  many  as  60 people while the sample in this study were some of the South Sulawesi PPLP athletes, namely 12 people with purposive sampling technic. The instruments used in this research are ladder drill and  100  meter running speed  test  instrument.  Testing  the  research  hypothesis  was  carried  out using analysis with t test. Based on the results of the data and discussion of this study, it can be concluded that the statistical test obtained the t-test value between the pretest and posttest of the ladder drill variation exercise which has a t value of 11.43 because the value has increased from the  posttest results,  P =  0.000, because  P  < 0, 05  then  there  is  a  significant  increase. Judging from  the  average value,  the  average value  of  the  pretest  =  11.77  and  the  average  value  of  the posttest = 7.942, because the average value of the posttest is greater than the average value of the pretest, there is an increase in running speed of 100 meters with a value of difference=2.915. Proven to increase the running speed of 100 meters using a ladder tool.
Keywords : Ladder Drill, Sprint 100 Meters. Athletics

## PENDAHULUAN
Latihan ladder dalam  olahraga  atletik  mengambil  peranan  yang  sangat penting.  Pertama-tama,  hal  ini  berkaitan  dengan  optimalisasi  kinerja  atlet.  Dengan
memahami secara mendalam efek latihan ladder terhadap kemampuan fisik, pelatih dapat  menyusun  program  latihan  yang  lebih  efektif  untuk  meningkatkan  prestasi atlet. Selain itu, penelitian juga dapat membantu dalam pencegahan cedera, dengan mengidentifikasi  apakah  latihan  ladder  dapat  mengurangi  risiko  cedera  atau meningkatkan daya tahan fisik atlet. Selain itu, latihan ladder juga berperan penting dalam  pengembangan  koordinasi  dan  keterampilan  motorik.  Melalui  penelitian,  kita dapat menentukan jenis latihan ladder yang paling efektif untuk mencapai tujuan ini. Selanjutnya,  penelitian  dapat  membantu  dalam  penyesuaian  program  latihan  agar sesuai dengan kebutuhan dan tingkat keterampilan masing-masing atlet. Lebih jauh lagi,  penelitian  akan  membantu  mengembangkan  metode  pengukuran  kinerja  yang lebih  akurat,  memungkinkan  pelatih  untuk  memantau  perkembangan  atlet  dengan lebih  efisien.  Ini  juga  dapat  memberikan  wawasan  mendalam  tentang  dampak latihan ladder pada aspek fisiologis, seperti kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas.
Selain  manfaat  individual,  penelitian  ini  juga  memiliki  dampak  pada  tingkat kompetisi.  Memiliki  pemahaman  yang  mendalam  tentang teknik  dan  strategi  latihan ladder  dapat  memberikan  keunggulan  kompetitif  bagi  tim  atau  atlet  yang  mengejar prestasi tinggi dalam olahraga tertentu. Akhirnya, penelitian juga mendorong inovasi dalam metode latihan,  membuka pintu untuk  pengembangan pendekatan baru  atau modifikasi  dari  latihan  ladder  yang  sudah  ada.  Semua  ini  merupakan  langkah penting  dalam  memajukan  tingkat  kinerja  dan  prestasi  atlet  di  bidang  olahraga atletik.Atletik dewasa ini merupakan salah satu cabang olahraga yang cukup popular di  kalangan  masyarakat  kita,  hal  ini  dibuktikan  dengan  antusiasme  masyarakat dalam  mengikuti  perlombaan  yang  sering  diadakan  baik  ditingkat  daerah  maupun nasional.  Mereka  berpartisipasi  sebagai  peserta  perlombaan  atletik  diberbagai nomor  maupun  sebagai  penonton  perlombaan.  Sebagai  peserta  perlombaan, mereka  yang  mempunyai  motivasi  berbeda.  Ada  yang  mempunyai  motivasi  untuk prestasi  olahraga,  ada  juga  yang  mempunyai  motivasi  untuk  menyalurkan  hobi ataupun  hanya  ikut  serta  memeriahkan  perlombaan  atletik  tersebut,  sebagai penonton mereka memberikan semangat dan dukungan moral(Santoso et al., 2021). Perkembangan atletik di tanah  air juga ditandai dengan banyaknya klub-klub  atletik di bawah naungan PASI. Klub-klub tersebut saling bersaing dalam membina atletnya untuk berprestasi dalam bidang olahraga khususnya atletik.
Olahraga  Atletik  memiliki  karakteristik  sendiri  yakni  pergerakan  kaki  dinamis, maka  komponen  yang  domain  harus  dimiliki  atlet  yakni  daya  tahan  ( endurance ), kekuatan  ( strenght ),  kecepatan  (s peed ),  akselerasi  ( acceleration ),  daya  ledak ( power ),  dan  tentunya  tanpa  meninggalkan  komponen  biomotor  yang  lainnya (Kuswari  &  Gifari,  2020).  Salah  satu  komponen  fisik  yang  paling  dibutuhkan  dalam permainan  olahraga  atletik  yaitu  kecepatan  ( speed )  dan  akselerasi  ( acceleration) . Kecepatan  dan  akselerasi  sangat  menentukan  agar  bisa  mengelabui  lawan  agar bisa  menjadi  yang  tercepat  memasuki  garis finish (Ahmad,  2021) . Atlet  yang memiliki  kecepatan  dan  akselerasi  yang  baik  tentu  memiliki  gerakan  tubuh  yang cepat  dalam  menanggapi  rangsangan.  Tentunnya  kecepatan  dan  akselerasi  tidak datang begitu saja, namun kecepatan dan akselerasi itu harus dilatih dengan waktu yang  cukup  lama  dengan  berbagai  macam  jenis  dan  bentuk  latihan  kecepatan  dan akselerasi.  Pada  pelari  atau  atlet  sprint  faktor  utama  yang  mendukung  ialah kecepatan,  kecepatan  itu  sendiri  adalah  kemampuan  untuk  berlari  dan  bergerak dengan  sangat  cepat.  Kecepatan  dapat  di  tingkatkan  dengan  metode  latihan  salah satunya  yaitu ladder  drill ,  hal  pertama  yang  harus  diingat  mengenai  latihan  untuk sebuah  nomor  ialah  bahwa  tidak  semua  kaidah  bisa  di  terapkan  kepada  setiap orang.  Tidak  ada  tubuh  persis  sama  maka  menyempurnakannyapun  tidak  bisa  di samakan  bagi  setiap  orang.  Bukanlah  jam  latihan  yang  terpenting  tapi  apa  yang dilakukan atlet saat itu, jika atlet tidak memiliki dorongan untuk berlatih maka jangan melakukannya karna hanya sia sia. Salah satu bentuk latihan yang dapat dilakukan
Volume 10 Nomor 2, September 2023 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
adalah ladder  drill merupakan  salah  satu  metode  latihan  yang  dapat  meningkatkan kecepatan  lari  dan  juga  unsur  unsur  yang  mempengaruhi  kecepatan  seperti kontraksi otot-otot. Untuk meningkatkan kecepaatan berlari di butuhkan latihan yang mengarah  ke  teknik  dasar  dan  peningkatan  kontraksi  otot-otot  serta  koordinasi gerakan dasar lari sprint itu sendiri. Menyadari pentingnya latihan yang mengarah ke penguasaan  teknik  dasar  dan  penigkatan  kecepatan  dari  kontraksi  otot  yang berperan  penting  dalam  melakukan  gerakan  lari.  Dengan  demikian  latihan menggunakan  metode ladder  drill yang  di  harapkan  mampu  meningkatkan  tidak hanya  dari  kecepatan  tapi drill kaki  dan  konsisten  dalam  melangkah  dalam melakukan sprint 100 Meter.
Istilah  “Atletik”  berasal  dari  Yunani  yaitu  Athlon  atau  Athlum  yang  artinya “perlombaan  atau  pertandingan”(Wikipedia,  2023).  Akhir-akhir  ini  atletik  lebih populer  dengan  istilah  Track  and  Field  yang  dianut  dari  negara-negara  Eropa, seperti  Amerika  dan  Asia  namun  negara  Jerman  lebih  dekenal  dengan  kata  Leicht Athletik  dan  Belanda  memakai  kata  Athletiek.  Atletik  merupakan  aktivitas  jasmani yang dilakukan dengan gerakan-gerakan dinamis dan harmonis (Purnomo & Dapan, 2011).  Menurut  (Widya,  2002)  Atletik  merupakan  salah  satu  unsur  Pendidikan Jasmani  dan  Kesehatan,  terdapat  komponen-  komponen  pendidikan  keseluruhan yang  mengutamakan  aktivitas  jasmani  serta  pembinaan  hidup  sehat  dan pengembangan  jasmani,  mental,  sosial,  dan  emosional  yang  serasi,  selaras,  dan seimbang. Oleh karena  itu, pendidikan atletik di sekolah lebih mengutamakan pada hal-hal berikut :
1.  Pemenuhan minat untuk bergerak
2.  Merangsang  pertumbuhan  dan  perkembangan  jasmani  serta  perkembangan gerak
3.  Memelihara dan meningkatkan kesehatan serta kesegaran jasmani
4.  Membantu merhabilitasi kelainan gerak pada usia dini
5.  Menghindari kebosanan
6.  Membantu  dan  menanamkan  rasa  disiplin,  kerja  sama,  kejujuran,  mengenal peraturan dan noram-noram lainnya
7.  Menangkal pengaruh buruk yang datangnya dari luar (negatif)
Berdasarkan  pendapat  beberapa  para  ahli  yang  telah  dikemukakan sebelumnya  proses  pembelajaran  pendidikan  jasmani  dapat  memberikan  kegiatan yang  berdampak  positif  bagi  peserta  didik  untuk  pertumbuhan  dan  perkembangan peserta didik tersebut.
Secara  garis  besar  nomor-nomor  dalam  atletik  dibagi  menjadi  tiga  nomor perlombaan diantaranya sebagai berikut: 1) Nomor Lari jarak pendek atau sprint ,lari jarak jauh dan jalan, 2) Nomor Lompat yang tertdiri dari; Lompat jauh, Lompat tinggi, Lompat  jangkit,  Lompat  tinggi  galah,  3)  Nomor  Lempar  yang  terdiri  dari;  Tolak peluru, Lempar cakram, Lontar martil, Lempar lembing. Lari adalah keadaan dimana kaki berpindah tempat ke depan dengan kecepatan maksimum dan lebih cepat dari berjalan  (Astuti,  2022).  Pada  saat  berlari  ada  saat  dimana  badan  dapat  melayang diudara dan kaki tidak menapak ke atas tanah. Pada cabang lari terutama lari jarak pendek terdapat beberapa macam diantaranya lari 100 meter, 200 meter , dan 400 meter.  Dalam  lari  atletik  pada  nomor  lari  100  meter  seorang  sprinter  akan  berlari dengan kecepatan maksimal dengan berusaha mencapai jangkauan yang maksimal maka  pelari  tersebut  akan  berusaha  melontarkan  tubuhnya  sekuat  mungkin  dan sejauh mungkin agar menghasilkan panjang Langkah dan kecepatan yang maksimal (Kumparan,  2021).  Dalam  cabang  olahraga,  lari  merupakan  kegiatan  yang terpopuler  di  bidangnya  dan  banyak  peminatnya.  Dalam  lari  yang  dominan digunakan adalah tungkai dan kemampuan lari di tentukan oleh panjang tungkai dan kecepatan  reaksi  kaki  yang  di  hasilkan  oleh  ukuran  tungkai  seseorang.  Pelari  saat berlari  keduan  lengan  selalu  berlawanan  arah  dengan  gerakan  kaki  yang  sejajar.
Gerakan  lengan  disini  di  maksud  untuk  mengimbangi  panggul  saat  berlari,  ayunan lengan  kebelakang  yang  kuat  dapat  menyebabkan  kaki  mampu  melangkah  lebih jauh.
Lari jarak pendek (sprint) adalah semua jenis lari yang sejak start hingga finish dilakukan  dengan  kecepatan  maksimal  (Hilman,  2014)  dalam  (Rasna,  2019). Menurut  Bompa  dalam  (Rasna,  2019),  lari  sprint  membutuhkan  waktu  10-15  detik dan  termasuk  olahraga  yang  tergolong  anaerobik,  karena  semakin  tinggi kecepatannya  semakin  besar  juga  sumber  energi  aerobiknya.Tujuan  dari  lari  jarak pendek  (sprint)  adalah  untuk  memaksimalkan  kecepatan  yang  dihasilkan  dari dorongan  badan  kedepan  untuk  mencapai  jarak  tertentu  dengan  waktu  secepat - cepatnya.  Kecepatan  lari  dihasilkan  oleh  panjang  langkah  yang  dihasilkan  dan frekuensi langkah kaki yaitu jumlah langkah persatuan waktu. Kecepatan maksimum hanya dengan menggunakan perbandingan yang tepat antara panjang langkah dan frekuensi langkahnya. Perubahan panjang langkah dan frekuensi langkah pada saat berlari dapat menyebabkan penurunan kecepatan.
Menurut  (Jaya,  2019)  di  dalam  lari  sprint  100  meter  ada  3  hal  penting  yang harus di kuasai oleh setiap pelari yaitu: teknik start, teknik lari dan teknik finish. (1) Teknik  Start,  lari  cepat  biasanya  dimenangkan  kurang  dari  satu  meter  atau sepersepuluh detik, maka dari itu penting sekali menguasai start yang baik, banyak kekalahan  dalam  perlombaan  terjadi  pada  permulaan  start,  bukan  ditempat  lain, seperti yang dikatakan Don Conhan bahwa start yang benar adalah salah satu dari dasar-dasar paling penting dari lari jarak pendek yang baik (Redaksi Halodoc, 2021). Hasil  perlombaan  kerap  kali  oleh  beberapa  inci  keuntungan  atau  kerugian  pada waktu  start.  Dalam  perlombaan  lari  dikenal  3  macam  start,  yaitu  start  jongkok (crouching  start)  digunakan  pada  lari  jarak  pendek,  start  berdiri  (standing  start)  di gunakan pada lari jarak menengah, jarak jauh dan marathon. Start melayang (flying start)  digunakan  lari  sambungatau  estafet  oleh  pelari  kedua  dan  pelari  berikutnya. (2)  Teknik  lari  jarak  pendek  100  meter,  gerakan  melangkah  pada  lari  berbeda gerakan melangkah pada jalan, perbedaan tersebut adalah pada lari ada saat kedua kaki  melayang,  sedangkan  pada  saat  berjalan  tidak  ada  gerakan  saat  kaki melayang.  Gerakan  lari  secara  keseluruhan  dimulai  dengan  tanah  kembali,  siklus keseluruhan  dimulai  saat  dimana  satu  kaki  melangkah  menyentuh  tanah,  dan sampai  kemudian  menyentuh  lagi,  jadi  terdiri  dari  beberapa  tahap,  yaitu:  Tahap melangkah  (drive),  Kontak  (contact),  Support,  Tahap  pemulihan  (recovery).  (3) Teknik finish,
Latihan Ladder  Drill untuk  meningkatkan  kecepatan  banyak    jenisnya    dan pelatih  memiliki  banyak  pilihan  untuk melakukan latihan  tersebut.  Seorang  atlet sering    melakukan    berbagai  macam  latihan tetapi    atlet  tersebut  terkadang  tidak mengetahui  bahwa  latihan  tersebut  adalah  latihan  kecepatan  Salah  satu  sering dilakukan  adalah ladder  drill .  Seorang    atlet      dapat      meningkatkan speed atau kecepatannya  dalam  kemampuan sprint dengan  cara  melakukan  berbagai  macam jenis  latihan Ladder  Drill. Latihan Ladder  drill membantu  kita  dalam  improvisasi berbagai aspek gerakan,meningkatkan keseimbangan, daya tahan otot, waktu reaksi dan  koordinasi  antara  berbagai  bagian  tubuh,  dan  agar  pemain  dapat  mengubah posisi  lebih  cepat,  meski  dalam  kecepatan  tinggi  (saat sprint ).  Selain  manfaat  fisik, latihan  dengan  menggunakan  alat  ini  juga  dapat  meningkatkan  sistem  saraf  dan kelompok  otot  yang  terkait.  Latihan  menggunkaan  alat ladder  drill dapat  diterapkan pada  semua  cabang  olahraga,  Oleh  Karena  itu  latihan  ini  telah  menjadi  salah  satu program pelatihan yang cukup populer di dunia olahraga (Curtin, 2022; Frey, 2020). Ladder merupakan salah satu bentuk alat latihan fisik yang meyerupai anak tangga yang di letakkan pada bidang datar atau lantai.  Berdasarkan  masalah dan uraian di atas  maka  dianggap  penting  untuk    melihat  pengaruh  latihan ladder  drill terhadap kecepatan  lari  100  meter  pada  atlet  PPLP  Sul  Sel  .  Harapannya  penelitian  akan
Volume 10 Nomor 2, September 2023 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
memperoleh  kesimpulan  apakah  ada  pengaruh  latihan ladder  drill terhadap kecepatan  lari  100  meter,  yang  mana  bertujuan  untuk  mengetahui  apakah  ada pengaruh latihan Ladder Drill Terhadap Kecepatan Lari 100 Meter Pada Atlet PPLP Sul Sel.

## METODE
Jenis  penelitian  yang  digunakan  adalah  eksperimen.  Dalam  penelitian  ini peneliti  menggunakan  metode one-  group  pretest  dan  posttest ,  yaitu  dengan  cara memberikan perlakuan, dengan demikian dapat diketahui lebih akurat, karena dapat membandingkan  dengan  diadakan  sebelum  diberi  perlakuan.  Adapun  pola  latihan yang diberikan sebagai berikut:
Gambar 1. Rancangan Penelitian
Keterangan Q1 =  Kecepatan Lari 100 Meter sebelum treatmen (pretest ) Q2 =  Kecepatan Lari 100 Meter setelah treatmen (posttest) X =  Treatmen/Pemberlakuan latihan ladder drill
Populasi  adalah  seluruh  atlet  PPLP  Sul-Sel  yang  berjumlah  60  atlet, sedangkan sampel yang digunakan dalam penelitian ini adalah purposive sampling , yaitu  teknik  yang  didasarkan  atas  tujuan  tertentu,  dimana  bertujuan  untuk  melihat atlet  laki  laki  PPLP  Sul  Sel  yang  lagi  mempersiapkan  dalam  even  atletik  nasional dan  dapat  memberikan  hasil  yang  representatitf.  Sampel  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  yaitu  berjumlah  12  orang  atlet  PPLP  Sul-Sel.  Adapun  kriteria  sampel yang digunakan   yaitu Atlet cabang olahraga Atletik PPLP Sul-Sel dan Atlet cabang olahraga Atletik yang berjenis kelamin laki laki. Data yang dikumpulkan meliputi data latihan ladder  drill dan  Kecepatan  Lari  100  Meter.  Sebelum  dilakukan  pengujian hipotesisi, maka perlu dilakukan uji prasyarat. Pengujian data hasil pengukuran yang berhubungan  dengan  hasil  penelitian  bertujuan  untuk  membantu  analisis  agar menjadi  lebih  baik.  Untuk  itu  dalam  penelitian  ini  akan  diuji  normalitas  dan  uji homogenitas data menggunakan SPSS 21.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pada penelitian ini bermaksud untuk mengetahui Pengaruh Latihan Ladder Drill Terhadap  Kecepatan  Lari  100  Meter  Pada  Atlet  PPLP  Sul  Sel.  Hasil  penelitian diperoleh  berdasarkan  pada   hasil  pretest    dan  postest   data  Kecepatan Lari 100 Meter  pada  Atlet  PPLP  Sul  Sel.  Treatment  dilakukan  sebanyak  16  kali  sudah termasuk  pretest  dan  posttest  dan  memiliki  12  sample  adapun  data  pretest  dan posttest latihan Ladder Drill Terhadap Kecepatan lari 100 Meter sebagai berikut:
Tabel 1. Statistik Data Descriptive Pretest dan Posttest  Kecepatan Lari 100 Meter
Kelompok N Minimum Maximum Mean Std. Deviation Pretes Eksperimen 12 11,09 12,65 11.77 .486 Postest Eksperimen 12 10,88 12,04 11.43 .404 Valid N (listwise) 12
Tabel 1 diatas merupakan gambaran umum data Pengaruh Latihan Ladder  Drill Terhadap  Kecepatan  Lari  atlet  pada  PPLP  Sul  Sel.  Penjelasannya  sebagai  berikut  :
Untuk  data  waktu  kecepatan  lari  100  Meter  (Pretest)  dari  12  jumlah  sampel diperoleh  nilai  minimum  11,09,  maksimum  12,65  mean  (rata-rata)  11.77,    standar deviasi 0.486 sedangkan  Untuk data waktu kecepatan lari 100 Meter (Posttest) dari 12 jumlah sampel diperoleh nilai minimum 10,88,  maksimum 12,04 mean (rata-rata) 11.43,  standar deviasi 0.404.
Berdasarkan  analisis  data  hasil  penelitian  diperoleh  peningkatan  yang signifikan  terhadap  kelompok  yang  diteliti.  Pemberian  perlakuan  selama  16  kali pertemuan  dengan  frekuensi  4  kali  semingggu  selama    minggu  4  memberikan Pengaruh  Latihan Ladder  Drill Terhadap  Kecepatan  Lari  100  Meter  Atlet  PPLP  Sul Sel.  Kecepatan  Lari  100  Meter  Atlet  PPLP  Sul  Sel    dapat  meningkat  jika  latihan dilakukan  secara  terprogram,  terencana,  dan  dilakukan  dengan  benar.  Penelitian yang  telah  dilakukan  dengan  pemberian  latihan ladder  drill terbukti  dapat meningkatkan  Kecepatan  Lari  100  Meter  Atlet  PPLP  Sul  Sel.  Berdasarkan hasil uji statistik  diperoleh  nilai  uji-t  antara  pretest  dan  posttest  latihan  variasi ladder  drill yang memiliki nilai t hitung 7.942 karena nilai ada peningkatan dari hasil posttest, P =  0,000,  karena  P  <  0,05  maka  ada  peningkatan  yang  signifikan.  Dilihat  dari  nilai rata-rata, maka  diperoleh nilai rata-rata pretest = 11,77 dan nilai rata-rata posttest = 11.43,  karena  nilai  rata-rata  posttest  lebih  kecil  dari  nilai  rata-rata  pretest  maka terjadi  peningkatan  kecepatan  lari  dengan  nilai  selisih=  2.915  serta  persentase peningkatan  sebesar  2,89%.Maka  dapat  di  simpulkan    bahwa  metode  latihan Ladder  Drill  dapat  meningkatkan  Kecepatan  Lari  100  Meter  pada  Atlet  PPLP  Sul - Sel.  Deskripsi  hasil  penelitian  data pretest dan posttest kecepatan  Lari  100  meter Pada  Atlet  PPLP  Sul  Sel  dapat  dideskripsikan  sebagai  berikut:  1.  N pretest 12  dan posttest 12,  2.  Mean pretest 11.77  dan posttest 11.43,  3.,  2.  Std. Deviation  pretest 0.48614dan posttest  0.40440 ,  3. Minimum  pretest 11.09  dan posttest 10.88,  4. Maximum  pretest 12.65  dan posttest 12.04.  Dari  hasil  penelitian  ini  menyatakan secara  keseluruhan  bahwa  latihan ladder  drill mampu  memberikan  sumbangan yang  positif  dalam  peningkatan  kecepatan  lari  100  meter.  Latihan    ini  merupakan salah  satu  metode  latihan  untuk  dapat meningkatkan  kecepatan  lari  yang  dimiliki untuk  lebih  baik  dari  sebelum dilaksanakannya  . Latihan  secara  teratur  dan terprogram  dapat  memperoleh  hasil  yang  lebih  baik dari  kemampuan  sebelumnya. Latihan ladder  drill juga  perlu  adanya  pengontrol  dan pemimpin  agar  latihan  dapat dievaluasi  dan  diperbaiki  lebih  baik  dari  sebelumnya. Pada  cabang  olahraga  atletik latihan ladder dapat berfokus pada kecepatan kaki, kelincahan kaki dan sinkronisasi gerak  secara  seimbang. Alat ladde r  adalah  perangkat  utama  dalam  proses  latihan atau treatment yang peneliti  lakukan  di  setiap  pertemuan  untuk  meningkatkan kualitas fungsi system organ tubuh manusia, sehingga mempermudah olahragawan dalam menyempurnakan gerakannya. Latihan secara teratur dan mempunyai prinsip – prinsip latihan dengan baik maka akan memperoleh hasil yang baik dan maskimal.
Penelitian  terbaru  yang  dilakukan  oleh  (Hasanah,  2022)  menunjukkan  bahwa latihan  seperti ladder  drill dapat  membantu  atlet  menyesuaikan  diri  dengan  urutan gerakan  cepat  dan  mengurangi  resiko  berbahaya  yang  dapat  terjadi.  Sedangkan penelitian sebelumnya yang dilakukan oleh (Nurani et al., 2020)menunjukkan bahwa latihan variasi speed ladder drill dan naik turun tangga dapat meningkatkan hasil lari sprint  100  meter  pada  UKM  atletik.  Penelitian  oleh  (Hamada,  2018)  menunjukkan bahwa  tidak  ada  perbedaan  pengaruh  antara  latihan ladder  drill dan circuit  training terhadap peningkatan kelincahan pemain futsal.   Penelitian lain yang dilakukan oleh (Adhi,  2018;  Maifa,  2021)  menunjukkan  bahwa  latihan ladder  drill  crossover  shuffle dapat  meningkatkan  kecepatan  lari  pada  atlet.  Latihan ladder  drill dapat  membantu meningkatkan  kecepatan  dan  kelincahan  pada  atlet.  Namun,  perlu  diingat  bahwa hasil  penelitian  dapat  berbeda-beda  tergantung  pada  metode  latihan  yang digunakan, jenis olahraga, dan populasi yang diteliti.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  ada  pengaruh latihan ladder  drill terhadap  kecepatan  lari  100  Meter  pada  atlet  PPLP  Sul-Sel bahwa  latihan ladder  drill memiliki  dampak  yang  signifikan  terhadap  kecepatan  lari atlet.  Beberapa  penelitian  telah  menemukan  bahwa  latihan ladder  drill dapat membantu  meningkatkan  kecepatan  lari  hingga  100  meter,  dan  dapat  membantu atlet  mencapai  target  mereka  dengan  mengikuti  rute  yang  lebih  efisien  dan mengurangi  risiko  cedera  yang  disebabkan  oleh  langkah  yang  lamban.  Meskipun demikian,  masih  diperlukan  lebih  banyak  penelitian  untuk  mengetahui  manfaat latihan ladder drill dalam hal kecepatan dan performa atlet.

## SARAN
Berdasarkan  kesimpulan  di  atas,  maka  penulis  mengajukan  saran-saran sebagai berikut:
1.  Disarankan  untuk  pembina  atau  pelatih  agar  memberikan  latihan ladder  drill untuk meningkatkan kecepatan lari atlet
2.  Disarankan kepada atlet lari Atletik PPLP Sul Sel bersungguh-sungguh dalam melakukan  latihan  dan  mengonsumsi  nutrisi/vitamin  yang  cukup  agar kecepatan lari  dapat meningkat.
3.  Bagi yang berminat meneliti terkait latihan ladder drill dalam cabang olahraga atletik,  disarankan  untuk  meneliti  variabel-variabel  yang  lain  yang  menunjang peningkatan kecepatan lari  menggunakan alat ladder drill
4.  Berisi  simpulan  dan  saran.  Simpulan  memuat  jawaban  atas  pertanyaan penelitian.      Saran-saran      mengacu      pada  hasil    penelitian  dan    berupa tindakan  praktis,    sebutkan    untuk    siapa    dan    untuk  apa  saran  ditujukan. Ditulis dalam bentuk essay, bukan dalam bentuk numerikal.

## DAFTAR PUSTAKA
Adhi,  A.  N.  (2018).  The  Journal  of  Universitas  Negeri  Surabaya. Jurnal  Kesehatan Olahraga , 6 (2). https://ejournal.unesa.ac.id Ahmad. (2021, November  10). Lari Jarak Pendek: Pengertian, Manfaat, Teknik Dasar dan  Peraturan. Gramedia  Literasi .  https://www.gramedia.com/literasi/lari-jarak- pendek/
Astuti,  N.  F.  (2022,  June  12). Jelaskan  Perbedaan  Antara  Jalan  dan  Lari,  Berikut Penjelasannya . Merdeka.Com. https://www.merdeka.com/sumut/jelaskan-
perbedaan-antara-jalan-dan-lari-berikut-penjelasannya-kln.html
Curtin, D. (2022, February 4). Do Agility Ladders Work? PLT4M . https://plt4m.com/blog/do-agility-ladders-work/
Frey,  M.  (2020). Perfect  Agility  Ladder  Technique  and  Tips .  Verywell  Fit. https://www.verywellfit.com/how-to-use-an-agility-ladder-techniques-benefits- variations-4795800
Hamada,  Z.  R.  (2018). Perbedaan  Pengaruh  Ladder  Drill  Dengan  Circuit  Training Terhadap  Peningkatan  Kelincahan  Pemain  Futsal  Mahasiswa  Fakultas Kesehatan  Di  Universitas  ‘Aisyiyah  Yogyakarta [Thesis,  Universitas  ‘Aisyiyah Yogyakarta]. http://digilib.unisayogya.ac.id/4253/ Hasanah,  H.  R.  (2022). PENGARUH  LATIHAN  LEADDER  DRILL  TERHADAP KECEPATAN  BERLARI  PADA  PEMAIN  UTSAL  REMAJA  WANITA  17-20 TAHUN  CLUB  X  CIPAYUNG  JAKARTA [Bachelor,  Universitas  Binawan]. https://repository.binawan.ac.id/2057/
Jaya,  A.  M.  (2019).  KONTRIBUSI  DAYA  LEDAK  TUNGKAI  DAN  KECEPATAN BERGERAK TERHADAP KEMAMPUAN LARI 100 METER PADA SISWA SMAN 22 MAKASSAR. Journal Physical Education, Health and Recreation , 3 (2), Article 2. https://doi.org/10.24114/pjkr.v3i2.13009
Kumparan.  (2021). Lari  100  Meter:  Pengertian,  Teknik,  dan  Aturan .  kumparan. https://kumparan.com/info-sport/lari-100-meter-pengertian-teknik-dan-aturan- 1wIr0oEXeCE
Kuswari, M., & Gifari, N. (2020). PERIODESISASI GIZI DAN LATIHAN . Rajawali Pers. Maifa, S. (2021). Pengaruh Latihan Ladder Speed Run Terhadap Kecepatan (Speed).
Jurnal Porkes , 4 (2), Article 2. https://doi.org/10.29408/porkes.v4i2.5009 Nurani, S. A., Ali, M., & saputra,  endarman. (2020). Pengaruh latihan speed ladder drill dan  naik  turun  tanggga  terhadap  hasil  lari  sprint  100  meter  pada  ukm  atletik  fik unja [Other, Universitas Jambi]. https://doi.org/10/DAFTAR%20ISI%20rani.pdf Purnomo, E. & Dapan. (2011). Dasar-dasar gerak atletik . Alfamedia. Rasna.  (2019). KONTRIBUSI  DAYA  LEDAK  TUNGKAI  DAN  KECEPATAN  REAKSI KAKI  TERHADAP  KEMAMPUAN  LARI  100  METER  PADA  MAHASISWA PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA FIK UNM [Thesis, Universitas Negeri Makassar]. http://eprints.unm.ac.id/14160/1/JURNAL%20%20RASNA.pdf
Redaksi  Halodoc.  (2021). Mengenal  4  Teknik  Start  Lari  Jarak  Pendek  yang  Perlu Dipahami .  halodoc.  https://www.halodoc.com/artikel/mengenal-4-teknik-start-lari- jarak-pendek-yang-perlu-dipahami
Santoso,  R.  E.,  Pardiman,  P.,  &  Setiyani,  D.  (2021).  Studi  Literatur  Latihan  Circuit
Training  Terhadap  Kecepatan  Lari  Sprint  100  Meter  Pada  Cabang  Olahraga Atletik. Tulisan Ilmiah Pendidikan , 10 (2), 63 –68.
https://doi.org/10.54438/tulip.v10i2.231
Widya, M. D. A. (2002). Belajar Berlatih Gerak-Gerak Dasar Atletik dalam Bermain . FIK Universitas Negeri Jakarta. Wikipedia. (2023). Athletics (physical culture). In Wikipedia .
https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Athletics_(physical_culture)&oldid=113 6082402