Diterbitkan Oleh: Prodi Ilmu Keolahragaan FIK-UNIMED
ISSN 2599-0128

## PENGARUH LATIHAN SENAM AEROBIK LOW IMPACT TERHADAP PENURUNAN LEMAK TUBUH IBU PKK DESA SEI-SIUR
Oleh Tuti Aulia 1 , Mesnan 2 . 1 Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Medan 2 Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Medam Email: auliatuti491@gmail.com 1 , mesnanmed@gmail.com 2

## Abstrak
Penumpukan  lemak  akibat  kebiasaan  makanan  yang  tidak  teratur  menyebabkan obesitas,  yang  berdampak  pada  penyempitan  pembuluh  darah  akibat  kompresi lemak  sehingga  membuat  tubuh  terlihat  kurang  menarik.  Keberadaan  lemak dalam  tubuh  sangat  penting,  misalnya  melawan  dingin,  sebagai  makanan,  ketika karbohidrat  digunakan  sebagai  sumber  energi,  sebagai  sumber  lemak  esensial, sebagai  sarana  pengangkutan  vitamin  yang  larut  dalam  lemak  dan  sebagai pelindung organ dalam. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh latihan  senam  aerobik Low  Impact terhadap  penurunan  lemak  tubuh  Ibu  PKK Desa  Sei  Siur.  Penelitian  menggunakan  metode  penelitian  eksperimen  dengan rancangan  penelitian one  group  pretest-posttest  design .  Populasi  dalam  penelitian ini sebanyak 75 orang dan sampel dalam penelitian ini berjumlah 15 orang dengan teknik  pengambilan  sampel  yaitu purposive  sampling .    Penelitian  ini  dilakukan selama  18  kali  pertemuan  dengan  durasi  latihan  3  kali  seminggu.  Sampel melakukan  latihan  senam  aerobik Low  Impact untuk  penurunan  lemak  tubuh. Latihan senam aerobik Low Impact dilakukan dalam waktu 65 menit (pemanasan 10 menit, latihan inti 45 menit dan pendinginan 10 menit). Secara deskriptif hasil penelitian  ini  menunjukkan  sebelum  latihan  senam  aerobik Low  Impact memiliki nilai  rata-rata  persentase  lemak  tubuh  ( pretest )  sebesar  76,33  dan  setelah dilakukan  latihan  senam  aerobik Low    impact terdapat  nilai  rata-rata  persentase lemak  tubuh  yaitu  67,00.  Kemudian  secara  statistik  hasil  uji Paired  Sample  Test dengan  (2- tailed )  menunjukkan  bahwa  nilai  sig.  0,002  <  0,05  dan  menunjuukan t hitung (3,915) > t table (2.131) pada α 0,05 dengan menolak H 0 dan menerima H a yaitu terdapat pengaruh latihan senam aerobik Low Impact terhadap penurunan lemak tubuh Ibu PKK Desa Sei Siur.
Kata Kunci:
Senam Aerobik Low Impact , Lemak tubuh, Ibu PKK

## PENDAHULUAN
Obesitas  atau  kegemukan  merupakan  masalah  yang  muncul  pada  beberapa dekade  terakhir  ini.  WHO  menggambarkan  bahwa  400  juta  orang  dewasa  mengalami
obesitas  yang  meningkat  sampai  700  juta  orang.  Obesitas  terjadi  karena ketikseimbangan  antara  jumlah  energi  yang  masuk  dengan  energi  yang  digunakan. Dapat dikatakan bahwa pada obesitas jumlah energi dari makanan yang dimakan lebih banyak dari jumlah aktivitas tubuh yang membakar energi dari makanan.
Persentase  lemak  untuk  Wanita  25%  sedangkan  pria  15%  ternyata  ada perbedaan yaitu dari lemak absolute dibandingkan dengan serta kandungan lemak yang ada  pada  atlet  cenderung  lebih  sedikit  dibandingkan  dengan  bukan  atlet  (Hasanah, 2006).  kecenderungan  wanita  lebih  banyak  persentase  lemaknya  dibandingkan  dengan laki-laki  karena  rata-rata  lemak  tubuh  wanita  25%  sedangkan  laki-laki  kisaran  15  %, namun  hal  ini  bukan  berarti  yang  selalu  mengalami  kegemukan  adalah  wanita  akan tetapi laki-laki pun dapat mengalami kegemukan dengan pola makan yang tidak benar. Pada  dasarnya  status  berat  badan  terbagi  menjadi  tiga  kategori  yang  terdiri  dari: kelebihan berat badan, beresiko, obesitas I, obesitas II (Husnah, 2012).
Menumpuknya lemak karena pola makan yang tidak teratur  akan menyebabkan kegemukan  yang  berdampak  pada  penyempitan  pembuluh  darah  akibat  terjepit  lemak sehingga  membuat  tubuh  terlihat  kurang  menarik.  Keberadaan  lemak  di  dalam  tubuh sangat  penting,  antara  lain  untuk  melindungi  terhadap  cuaca  dingin,  sebagai  cadangan makanan,  sebagai  cadangan  energi  ketika  penggunaan  karbohidrat,  sebagai  sumber lemak  esensial,  alat  angkut  vitamin  larut  dalam  lemak  dan  sebagai  pelindung  organ dalam.  Namun  jika  jumlah  lemak  dalam  tubuh  melebihi  dari  keadaan  normal  akan menjadi  masalah  besar.  Selain  tubuh  terlihat  kurang  menarik  dan  mudah  terserang sejumlah  penyakit.  Perbandingan  yang  normal  antara lemak tubuh  dengan  berat  badan adalah  sekitar  25-30%  pada  wanita  dan  18-23%  pada  pria.  Sedangkan  perbandingan jumlah lemak tubuh, pada umumnya disimpan sebagai serikut : 50% di jaringan bawah kulit  (subkutan),  45%  di  sekeliling  organ  dalam  rongga  perut,  dan  5%  di  jaringan intramuscular (Sunita Almatsier, 2001:60).
Latihan  fisik  merupakan  salah  satu  upaya  untuk  mengatasi  kelebihan  lemak sekaligus  untuk  mencapai  tingkat  kesegaran  jasmani  yang  baik  serta  dapat meningkatkan kemampuan fungsional.  Latihan fisik dapat berupa latihan  yang bersifat aerobik  maupun  anaerobik.  Latihan  aerobik  adalah  latihan  yang  memerlukan  oksigen untuk  pembentukan  energinya  yang  dilakukan  secara  terus  menerus,  ritmis,  dengan melibatkan kelompok otot-otot besar terutama otot tungkai pada intensitas latihan 60-90
%  dari  Maximal  Heart  Rate  (MHR)  dan 50-  85  %  dari  penggunaan  maksimal  oksigen selama  20-50  menit  dengan  frekuensi  latihan  tiga  kali  perminggu  (Wilmore  &  Costill, 2002).
Sejauh  ini  banyak  sekali  program-program  latihan  aerobik  yang  ditawarkan, diantaranya  adalah  senam  aerobik.  Senam  aerobik  merupakan  latihan  yang menggunakan  seluruh  otot  terutama  otot-otot  besar,  dengan  Gerakan  terus  menerus, berirama,  progresif  dan  berkelanjutan.  Pada  pelaksanaannya,  senam  aerobik menggunakan  iringan  musik  yang  antara  lain  berguna  untuk  meningkatkan  motivasi latihan,  pengaturan  waktu  latihan,  dan  kecepatan  latihan. American  Collage  of  Sport Medicine (ACSM)  menyatakan bahwa intensitas latihan aerobik rendah harus mencapai target  zone  sebesar  60-90%  dari  frekuensi  denyut  jantung  maksimal  atau Maximal Heart  Rate (MHR),  sedang  apabila  mencapai  70-79%  dari  MHR,  dan  tinggi  apabila mencapai 80-89% dari MHR.
Giriwijoyo (2013: 402) dalam jurnal  Partadinata, W. A., & Mudian, D. (2016). Pengaruh  Latihan Senam Aerobik Low Impact dan Terhadap Penurunan Massa  Lemak Tubuh  ( Skin  Fold ). Biormatika:  Jurnal  Ilmiah  Fakultas  Keguruan  Dan  Ilmu Pendidikan, 2(01),  mengemukakan  bahwa  senam  aerobik  terbagi  menjadi  dua  bagian berdasarkan durasi Latihan yang dilakukan, yakni low impact dan high impact . “Durasi Latihan low impact dan high impact pada senam aerobik untuk menurunkan berat badan adalah  tidak  boleh  kurang  dari  30  menit”.  Artinya  dalam  penelitian  ini  maka,  peniliti akan memberikan Gerakan senam dengan memiliki kriteria aerobik dengan durasi diatas 30 menit.
Jumlah  lemak  tubuh  akan  meningkat  sesuai  dengan  peningkatan  umur. Prevelansi kegemukan akan meningkat terus menerus sampai umur 50 tahun untuk pria dan 65 tahun untuk Wanita. Jumlah lemak tubuh akan meningkat secara absolut maupun persentase total berat badan sebagai bagian dari proses penuaan.
Wanita  usia  40-50  tahun  pada  usia  tersebut  terjadi  penurunan  kadar  hormon estrogen  dalam  tubuh  sehingga  menyebabkan  gangguan  pendistribusian  lemak  (Febry 2011). Pada setiap dekade di atas usia 25 tahun, tubuh kehilangan kira-kira 4% dari sel yang aktif secara metabolis. Wanita muda rata-rata memiliki dua kali persentase lemak pria  yaitu  25%  versus  12,5  (Sharkey,  2003).  Hal  ini  memungkinkan  terjadinya penimbunan  lemak  dalam  tubuh  pada  wanita  usia  40-50  tahun.  Maka  dari  itu  wanita
yang  sudah  berumur  diatas  40  tahun  dan  sudah  pernah  melahirkan  akan  merasa  sulit untuk mempertahankan bentuk tubuh dan penumpukan lemak. Kegemukan lambat laun akan tampak terutama di daerah pinggang dan sekitar perut.
Semua  orang  khususnya  para  wanita  pasti  tidak  ingin  mempunyai  perut  yang buncit  dan  lingkar  pinggang  yang  tidak  ideal  dengan  banyak  timbunan  lemak  di dalamnya  karena  selain  berbahaya  untuk  kesehatan  tubuh  juga  akan  membuat  bentuk tubuh menjadi tidak proposional dan ideal sehingga dapat mengurangi rasa percaya diri. Untuk  mempertahankan  lingkar  pinggang  yang  ideal  maka    orang  dewasa  harus  lebih sering berolahraga karena salah satu efeknya adalah berkurangnya lemak didalam tubuh yang  tidak  diinginkan,  dan  perubahan  komposisi  tubuh  sehingga  menghasilkan  tubuh yang sehat dengan figur yang langsing (Sharkey, 2003).
Widya  Akhmad  Partadinata,  Gita  Puspa  Gandari,  Deni  Mudian  (2017) melakukan penelitian tentang “Pengaruh Latihan Senam Aerobik Low Impact dan High Impact Terhadap  Penurunan  Massa  Lemak  Tubuh  ( Skin  Fold )”.  Berdasarkan  hasil penelitian,  penulis  dapat  menyimpulkan  bahwa  :  Latihan  senam  aerobik low  impact memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  penurunan  massa  lemak  tubuh  ( skin fold ).  Latihan  senam  aerobik High  Impact memberikan  pengaruh  yang  signifikan terhadap  penurunan  massa  lemak  tubuh  ( skin  fold )  serta  latihan  senam  aerobik Low Impact lebih memberikan hasil yang sangat signifikan terhadap penurunan massa lemak tubuh dibandingkan dengan latihan senam aerobik High impact .
Berdasarkan hasil wawancara dan observasi yang dilakukan peneliti kepada Ibu PKK Desa Sei-Siur pada tanggal 8 Maret 2022 terdapat 15 Orang yang berumur 40-50 tahun.  Sebelum  pandemi  covid  19  Ibu  PKK  Desa  Sei-Siur  sering  melakukan  senam aerobik  namun,  ketika  pandemi  covid  19  Ibu  PKK  Desa  Sei-Siur  sudah  tidak  pernah lagi  melaksanakan  senam  aerobik  sehingga  Ibu  PKK  Desa  Sei-Siur  merasa  tidak percaya diri karena memiliki lemak yang berlebih dan lingkar  pinggang yang besar dan juga  merasa  khawatir  akan  penyakit  yang  menjadi  efek  dari  lemak  berlebih  di  tubuh. Observasi yang peniliti lakukan di Puskesmas Pangkalan Susu memiliki penyakit yang peling  rentan  dari  penyebab  lemak  berlebih  di  tubuh  yakni  obesitas,  kolesterol  tinggi dan jantung.
Berdasarkan  uraian  diatas  maka  penelitian  ini  dilakukan  untuk  mengetahui “Pengaruh Latihan Senam Aerobik Low Impact Terhadap Penurunan Lemak Tubuh Ibu
PKK  Desa  Sei-Siur  Pangkalan  Susu”.  Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui pengaruh latihan senam aerobik low impact terhadap penurunan lemak tubuh Ibu PKK Desa Sei-Siur Pangkalan Susu. Adapun manfaat dari penelitian ini yatu sebagai bantuan pengetahuan  untuk  membuat  program  latihan  senam  aerobik  yang  dapat  menurunkan lemak  tubuh  pada  Ibu-ibu  PKK  Desa  Sei-Siur  Pangkalan  Susu  dan  memberikan sumbangan  ilmu  yang  positif  kepada  Ibu-ibu  PKK  Desa  Sei-Siur  Pangkalan  Susu sebagai perbaikan program latihan.

## METODE PENELITIAN
Penelitian yang dilakukan merupakan jenis penelitian Kuantitatif dengan metode quasi  eksperimen (eksperimen  semu) dengan  desan  penelitian menggunakan quasi experimental  design, dan  menggunakan  rancangan “One  Group  Pretest-Postest”.
Didalam  penelitian  ini  yang  menjadi  populasi  adalah  Ibu  PKK  Desa  Sei-Siur  yaitu dengan  jumlah  populasinya  75  orang  dan  pengabilan  sampel  dilakukan  dengan  cara purposive  sampling yaitu  berjumlah  15  orang  dengan  kriteria  yaitu  aktif  sebagai  ibu PKK Desa Sei-Siur dan Berusia 40-50 tahun yang memiliki lemak berlebih.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## 1. Hasil Penelitian
Penelitian ini dilakukan selama 18 pertemuan pada tanggal 20 Juni hingga 28 Juli 2022 yang  berlokasi  di  Desa  Sei  Siur  Kec.  Pangkalan  Susu  Kab.  Langkat.  Untuk melaksanakan  senam  aerobik  dilakukan  di  Aula  Kantor  Desa  Sei  Siur  dan  sekaligus pengambilan data untuk hasil pretest dan posttest.
Pretest adalah  tes  awal  yang  diberikan  kepada  Ibu  PKK  Desa  Sei  Siur  yaitu pengukuran  lemak  tubuh  menggunakan skinfold  calipers untuk  melihat  persentase lemak  tubuh  sebelum  diberikan  perlakuan  berupa  senam  aerobik Low  Impact . Posttest adalah  tes  yang  dilakukan  yaitu  mengukur  kembali  lemak  tubuh    setelah  diberikan perlakuan  berupa  senam aerobik Low  Impact .  Data  yang  telah  dikumpulkan  kemudian dilakukan  perhitungan  untuk  mendapatkan  nilai  rata-rata  dan  standart  deviasi  kadar lemak tubuh.

## Tabel 1 Data Rata-rata dan Standart Deviasi Persentase Lemak Tubuh
PRETEST POSTTEST NILAI  FREKUENSI  MEAN  SD NILAI  FREKUENSI  MEAN  SD 80 1
76,33 9,53 65 1 67 8,19
55 1
55 1 80 1 75 1 75 1 65 1 75 1 75 1 90 1 55 1 60 1 55 1 75 1 70 1 70 1 70 1 75 1 60 1 80 1 65 1 75 1 65 1 90 1 75 1 80 1 80 1 85 1 75 1 Jumlah = 15 Jumlah = 15
Berdasarkan table diatas, didapatkan rata-rata pretest lemak tubuh sebesar 76,33 dengan  standart  deviasi  sebesar  9,53  sedangkan  hasil  rata-rata posttest lemak  tubuh sebesar 67,00 dengan standart deviasi 8,19.
Grafik 1 Perbedaan Data Persentase Lemak Tubuh Pada Pretest dan Posttest
Berdasarkan grafik 1 dapat dilihat secara jelas perbedaan data lemak tubuh pada pretest dan posttest . Nilai tertinggi saat melakukan pretest pada Ibu PKK adalah Ibu Sri
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Kar o man is a Rat n a W at i Sapr iy an ti Rat n a W it a Tu mi n i Sr i E n d an g Kes u ma N ilaw at i D ar mai n i Fi tr ia El vi n a Er n i W it a
Lel a Sar i Sal ma N as u ti o n Fi tr ian i En n y M er i PRETEST POSTTEST
Endang  Kesuma  dan  Ibu  Fitriani  sebesar  90,  sedangkan  nilai  tertinggi  saat  melakukan posttest pada Ibu PKK adalah Ibu Enny sebesar 80.
Sebelum  menguji  hipotesis  maka  terlebih  dahulu  peneliti  melakukan  tahapan pengujian  sesuai  dengan  syarat-syarat  dari  data-data  yang  bersifat  uji  normalitas.  Pada penelitian berikut adanya uji Shapiro-Wilk yang dihitung dengan bantuan aplikasi IBM SPSS 25 for Windows.
Tabel 2 Hasil Uji Normalitas Hasil Sig. Shapiro-Wilk Kriteria Normal Keterangan Pretest Persentase Lemak Tubuh 0,117 P > 0,05 Normal Posttest Persentase Lemak Tubuh 0,153
Berdasarkan table 3 maka diperoleh hasil pretest persentase lemak tubuh dengan nilai signifikan > 0,05 yaitu 0,117 > 0,05 sehingga dapat disimpulkan bahwa data telah berdistribusi normal dan hasil posttest persentase lemak tubuh diperoleh nilai signifikasi >  0,05  yaitu  0,153  >  0,05  sehingga  dapat  dikatakan  bahwa  data  posttest  telah berdistribusi normal.
Uji  homogenitas  digunakan  untuk  mengetahui  apakah  sampel  yang  digunakan dalam  penelitian  bersifat  homogeny  atau  tidak.  Berikut  hasil  perhitungan  uji homogenitas data penelitian pretest dan posttest .
Tabel 3 Hasil Uji Homogenitas Hasil Sig. Levene Test Kriteria Normal Keterangan
Pretest dan Posttes t Persentase Lemak Tubuh 0,982 P > 0,05 Homogen
Dari  table  diatas  diperoleh  hasil  perhitungan  nilai  signifikan  sebesar  0,982  lebih  besar dari  0,05  (sig.  >  0,05),  sehingga  disimpulkan  bahwa  sampel  yang  digunakan  dalam penelitian bersifat homogen.
Statistik  inferensial  adalah  metode  analisis  yang  digunakan  untuk  menarik hipotesis (kesimpulan). Dalam pengujian hipotesis apakah pengujiannya dapat diterima atau ditolak. Adapun uji yang digunakan peneliti adalah Uji Paired Sample Test dengan
bantuan aplikasi SPSS 25 dengan taraf signifikansi uji dua pihak α = 0,05. Berikut ini table output uji paired sample test .

## Tabel 4 Output Paired Sample Test
Nilai Sig. Nilai P Keterangan Perbedaan Pretest dan Posttest Persentase Lemak Tubuh 0,002 0,05 Signifikan

## Uji Paired Sample Test
Berdasarkan nilai signifikan hitung yaitu sebesar 0,002 < 0,05 (p < 0,05), maka H 0 ditolak  dan  H a diterima.  Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  “  Terdapat  Pengaruh Latihan  Senam  Aerobik Low  Impact Terhadap  Penurunan  Lemak  Tubuh”.  Table perhitungan uji paired sample test dapat dilihat pada lampiran.

## 2. Pembahasan Hasil Penelitian
Pengambilan  sampel  dalam  penelitian  ini  menggunakan  teknik  purposive sampling dengan kriteria berikut : 1) Aktif menjadi anggota PKK, 2) berusia antara 40- 50 tahun yang memiliki lemak berlebih. Adapun yang memenuhi kriteria berjumlah 15 orang.
Tujuan  dilakukannya  penelitian  ini  yaitu  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan senam  aerobik Low  Impact terhadap  penurunan  lemak  tubuh.  Dalam  penelitian  ini peneliti  menggunakan skinfold  calipers sebagai  alat  ukur  lemak  tubuh.  Sebelum dilakukannya  perlakuan  senam  aerobik Low  Impact terlebih  dahulu  melakukan pretest untuk melihat data awal nilai persentase lemak tubuh. Dari hasil pretest diperoleh nilai rata-rata sebesar 76,33. Perlakuan (senam aerobic Low Impact ) diberikan selama 16 kali selama 1 bulan 2 minggu dengan durasi latihan 65 menit (pemanasan 10 menit, gerakan inti  45  menit  dan  pendinginan  10  menit)  dilakukan  dihari  selasa,  kamis  dan  sabtu. Kemudian  stelah  diberikan  perlakuan  maka  dilakukan posttest. Dari  hasil  posttest diperoleh  nilai  rat-rata  67,00.  Berdasarkan  hasil pretest dan posttest maka  terlihat perbedaan rata-rata nilai persentase lemak tubuh.
Setelah  diketahui  hasil  rata-rata pretest dan posttest kemudian  peneliti melakukan  perhitungan  persyaratan  analisis  yaitu  uji  normalitas  dan  uji  homogenitas. Berdasarkan  hasul  uji  normalitas  dengan  menggunakan  uji Shapiro-Wilk diperoleh
perhitungan  signifikan  pada pretest 0,117  >  0,05  dan posttest 0,153  >  0,05  sehingga data yag diperoleh telah berdistribusi normal. Kemudian menghitung nilai homogenitas melalui data pretest dan posttest diperoleh nilai signifikan sebesar 0,982 > 0,05 (Sig. > 0,05)  sehingga  disimpulkan  bahwa  sampel  yang  digunakan  dalam  penelitian  bersifat homogen. Selanjutnya peneliti melakukan pengujian hipotesis dengan menggunakan uji paired  sample  test digunakan  untuk  menguji  perbedaan  rata-rata  dua  kelompok data/sampel  yang  independent/tidak  berhubungan.  Hasil paired  sample  test menunjukkan  bahwa  terdapat  pengaruh  latihan  senam  aerobik Low  Impact terhadap penurunan lemak tubuh yang dapat dilihat dari selisih nilai rata-rata pretest dan posttest yang  memiliki  signifikan  dengan  nilai  sig.  (2-tailed)  sebesar  0,002  atau  p  <  0,05 pada uji paired  sample  test .  Maka  dari  itu  artinya  terdapat  pengaruh  latihan  senam  aerobik Low Impact terhadap penurunan lemak tubuh.
Senam  aerobik  dengan  frekuensi  tiga  kali  perminggu  dapat  mempertahankan kebugaran  dan  komposisi  tubuh  selama  satu  minggu  dengan  baik.  Sebab  penurunan kebugaran dan komposisi tubuh yang terjadi setelah 48 jam latihan tidak pernah terjadi pada  individu  yang  melakukan  senam  aerobik  dua  kali  perminggu  belum  dapat mempertahankan  kebugaran  dan  komposisi  tubuh  karena  terjadi  flektuasi  yang  tajam sehingga  tidak  dapat  membongkar  lemak  secara  bermakna  untuk  dioksidasi  menjadi kontraksi otot. (Budiharjo et al , 2004).
Dengan  melakukan  latihan  aerobik  secara  teratur  sesuai  dengan  dosis  serta waktu yang cukup akan menyebabkan energi yang besar dan memperbaiki penampilan fisik.  Latihan  aerobik  hendaknya  dilakukan  dengan  frekuensi  latihan  yang  teratur  dan intensitas  yang  sesuai  umur  dan  jenis  kelamin.  Latihan  aerobic  akan  memperbaiki bentuk  tubuh  atau  penampilan  fisik  menjadi  lebih  ideal,  mengurangi  berat  badan  dan menurunkan kadar lemak tubuh.
Pembongkaran  lemak  simpanan  memerlukan  oksigen  yang  jauh  lebih  banyak bila  dibandingkan  dengan  pembongkaran  karbohidrat  (Clarke  &  David , 1975).  Pada senam  aerobic  intensitas  rendah,  walaupun  energi  yang  dibutuhkan  dalam  tingkatan rendah  namun  masih  dapat  ditolerensi  oleh  tubuh  serta  didukung  oleh  waktu  yang cukup maka energi untuk kontraksi otot juga berasal dari  oksidasi lemak.  Lemak yang dioksidasi  ini  adalah  lemak  simpanan  yaitu  lemak  subkutan  dan  lemak  visceral (Wilmore & Costill, 1994).
Dengan  demikian  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan  senam aerobik Low  Impact dapat dilakukan untuk melakukan penurunan lemak tubuh.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  analisis  data  dan  pembahasan  pada  bab  sebelumnya,  kesimpulan penelitian  ini  yaitu  terdapat  pengaruh  latihan  senam  aerobik Low  Impact terhadap penurunan lemak tubuh Ibu PKK Desa Sei Siur.

## DAFTAR PUSTAKA
Dinata, M. (2004). Padat Berisi Dengan Aerobik. Jakarta: Cerdas Jaya.
Febry, A. (2011). Langsung Langsing Dalam 4 Minggu. Jakarta: PT. Wahyu Media.
Giriwijoyo, S. (2013). Ilmu Faal Olahraga (Fisiologi Olahraga). Bandung: PT. Remaja Rosda Karya.
Husnah. (2012). Tatalaksana Obesitas. Kedokteran Syiah Kuala, 12(2), 90-104.
Sharkey Brian J. (2003). Kebugaran Kesehatan. Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada.
Sharkhey, B. (2003). Kebugaran Kesehatan. Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada.
Sugiyono. (2010). Statistika Untuk Penelitian. Bandung: Alfabeta.
Sugiyono.  (2011). Metode  Penelitian  Pendidikan  (Pendekatan  Kuantitatif  dan  R&D).
Bandung: Alfabeta.
Sunita  Almatsier.  (2001). Prinsip  Dasar  Ilmu  Gizi. Jakarta:  PT.  Gramedia  Pustaka Utama.
Wilmore,  J.  (2002). Physiology  of  Sport  and  Exersice. Human  Kinetic  Publisher  Inc.,
Champaign.