e-ISSN : 2747- 013X

## Journal Physical Health Recreation (JPHR)
Volume 4 Nomor 1 November 2023 https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JP HR

## Pengaruh Latihan Speed Ladder Terhadap Kemampuan Kecepatan Lari Jarak Pendek Atlet Atletik SMAN 10 Pinrang
Agus Sutriawan 1 , Muhammad Ivan Miftahuk Aziz 2 , Muhammad Akbar Syafrudin 3 , Muh Nugrah Setiawan 4
{agus.sutriawan@unm.ac.id 1 , m.ivan@stkipmutiarabanten.ac.id 2 , bos.akbar007@yahoo.com3, muhnugrahsetiawan@gmail.com 4 }
Universitas Negeri Makassar, Jl. A. P. Pettarani, Tidung, Kec. Rappocini, Kota Makassar, Sulawesi Selatan 90222 1 , Universitas Negeri Makassar, Jl. A. P. Pettarani, Tidung, Kec. Rappocini, Kota Makassar, Sulawesi Selatan 90222 2 , Universitas Negeri Makassar, Jl. A. P. Pettarani, Tidung, Kec. Rappocini, Kota Makassar, Sulawesi Selatan 90222 3 , Universitas Negeri Makassar, Jl. A. P. Pettarani, Tidung, Kec. Rappocini, Kota Makassar, Sulawesi Selatan 90222 4
Abstrak. Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  speed  ladder  training terhadap kemampuan kecepatan lari jarak pendek atlet atletik SMAN 10 Pinrang. Metode yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode  penelitian  eksperimen  kuantitatif. Desain yang digunakan dalam penelitian ini adalah Pretest-Posttest Control Group Design, dengan populasi penelitian adalah atlet atletik SMAN 10 Pinrang yang berjumlah 20 orang. Teknik  pengambilan  sampel  adalah  purposive  sampling.  Penelitian  ini  menggunakan instrumen  penilaian  tes  kecepatan  60  meter,  tujuan  dari  tes  ini  adalah  untuk  melihat peningkatan  dan  perkembangan  kecepatan  atlet.  Berdasarkan  hasil  pengujian  terlihat  t hitung sebesar 30,33 > 2,10 (t tabel) dan nilai signifikansi probabilitas 0,00 < 0,05, selisih mean yang diperoleh menunjukkan bahwa pelatihan yang dilakukan mampu memberikan hasil  yang  lebih  baik.  perubahan  sebesar  53,00%  pada  kecepatan  lari  60  meter dibandingkan sebelum diberikan pelatihan speed ladder. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan  speed  ladder  terhadap  kemampuan kecepatan lari jarak pendek atlet atletik SMAN 10 Pinrang. Keadaan tersebut menunjukkan bahwa lari dapat ditingkatkan dengan menggunakan  metode latihan  yang sesuai dengan kebutuhan, kesalahan mendasar pada saat berlari sering kali terjadi pada siswa sehingga perlu  adanya  suatu  metode  latihan  untuk  dapat  meningkatkan  kemampuan  dan keterampilannya..
Kata Kunci: Latihan Speed Ladder , Kecepatan, Atletik.

## 1 Pedahuluan
Atletik  merupakan  salah  satu  bagian  dalam  pendidikan  jasmani  dan  kesehatan, merupakan  komponen  pendidikan  menyeluruh  yang  mengutamakan  aktivitas  jasmani  dan mengedepankan  pola  hidup  sehat  serta  kesejahteraan  jasmani,  mental,  sosial  dan  emosional, keselarasan  dan  keseimbangan  (Rahmat,  2015).  Tidak  dapat  dipungkiri  lagi  bahwa  olahraga atletik sangat penting dalam peningkatan kesegaran jasmani, kemampuan, kualitas kecepatan,
dan  dayatahan,  serta  reaksi  gerakan  baik  dalam  cabang  olahraga  lain  maupun  dalam  hal kehidupan  sehari-hari  (Aryatama,  2021).  Di  samping  itu,  atletik  juga  bermanfaat  untuk meningkatkan kemampuan biomotorik, misalnya, kekuatan, dayatahan, kecepatan, kelenturan, koordinasi, dan sebagainya (Purnomo & Dapan, 2017).
Terdapat berbagia macam nomor yang dipertandingkan dalam event olahraga atletik, event yang umum adalah (1) Jarak dekat 60 m (hanya didalam ruangan), 100 m, 200 m dan 400 m. (2) Jarak Menengah: event dari 800 m sampai 3000 m, 800m, 1500 m, satu mil dan 3000 m. (3) Lari berintang lomba (biasanya 300 m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. (4) jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. (5) Halang Rintang: 110 m halang  rintang  tinggi  (100  m  untuk  wanita)  dan  400  m  halang  rintang  menengah  (300  m  di beberapa SMA). (6) Estafet: 4 x 100 m estafet, 4 x 400 m estafet, 4 x 200 m estafet, 4 x 800 m estafet, dll.
Masuknya atletik ke dalam pendidikan adalah cara yang baik untuk mempromosikan kebugaran  fisik,  pengembangan  keterampilan  atletik,  dan  pengembangan  karakter  siswa.  Ini juga  dapat  membantu  siswa  mengidentifikasi  minat  mereka  dan  memotivasi  mereka  untuk meraih prestasi dalam berbagai bidang kehidupan. Menurut peraturan Menteri pendidikan dan kebudayaan  Republik  Indonesia  nomor  62  tahun  2014  tentang  kegiatan  ekstrakurikuler  pada pendidikan  dasar  dan  pendidikan  menengah.  Menyebutkan  bahwa  kegiatan  ekstrakurikuler diselenggarakan  dengan  tujuan  untuk  mengembangkan  potensi,  bakat,  minat,  kemampuan, kepribadian, kerjasama, dan kemandirian peserta didik secara optimal dalam rangka mendukung pencapaian  tujuan  dari  pendidikan  nasional  yang  telah  dirancang  (Permendikbud,  2019). Ekstrakurikuler  atletik  merupakan  wadah  apresiasi  hobi  dan  bakat  siswa  untuk  mendapatkan pola pembinaan atlet ditingkat pelajar yang bermuara kepada munculnya atlet berbakat (Lubis et al., 2020).
Atletik  menuntut  kemampuan  fisik  yang  komprehensif  dan  latihan  yang  teratur  dan intensif  untuk  mencapai  performa  terbaik.  Latihan-latihan  yang  dilakukan  meliputi  latihan kekuatan, latihan kecepatan, latihan ketahanan, dan latihan teknik. Oleh karena itu, seorang atlet atletik perlu memiliki dedikasi, disiplin, dan ketekunan untuk mencapai performa terbaik dan meraih prestasi yang membanggakan. Dalam Upaya untuk meningkatkan prestasi salah satunya dibutuhkan kondisi fisik seperti kekuatan, kecepatan, kelincahan, koordinasi dan beberapa unsur kondisi fisik lainnya. Kemudian pelatihpun berperan sangat penting dalam meningkatkan hasil dari  prestasi  atlet  ektrakurikuler  atletik  melalui  program  latihan  yang  baik  akan  dapat meningkatkan gairah para siswa/atlet dalam mengikuti kegiatan ekstrakurikuler atletik (Arianto, 2019).
Pada  penelitian  kali  ini  peneliti  mencoba  menguji  penggunaan  speed  ladder  dalam upaya meningkatkan kecepatan berlari atlet jarak pendek. Speed ladder merupakan salah satu alat  yang  digunakan  dalam  rangkaian  latihan  kecabangan  olahraga,  khususnya  dalam meningkatkan  kecepatan,  kelincahan,  dan  koordinasi.  “Speedladder  drill  training  affects  the speed of running, agility, and leg muscle power, the exercises to increase the run-ning  speed, agility  and  leg  muscle  power  of   the  players/students..” (Chandra et al., 2017). Kecepatan lari  sendiri  dipengaruhi  oleh  panjang  langkah  dan  frekuensi  Langkah  kemudian  frekuensi langkah dipengaruhi oleh kekuatanmaka dari itu untuk mencapai kecepatan tinggi diperlukan power  tungkai.  Latihan  Speed  Ladder  berfokus  terhadap  gerakan  cepat  kaki  (footwork)  agar kedua  kaki  menjadi  lebih  eksplosif.  Athletes  run  or  jump  quickly  using  ladder  equipment  in order to increase speed, agility, and quickness (Kusnanik & Rattray, 2017).

## 2 Metode Penelitian
Desain  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  Posttest  Control  Group  Design, yaitu  desain  penelitian  yang  diberikan  pretest  untuk  mengetahui  keadaan  awal  sebelum diberikan  perlakuan  serta  posttest  untuk  mengetahui  keadaan  setelah  diberi  perlakuan (Sugiyono, 2009:101).
Dalam penelitian ini teknik sampling yang digunakan adalah Sampling jenuh. Menurut Sugiyono (2017) pengertian dari sampling jenuh adalah teknik penentuan  sampel bila semua anggota populasi dijadikan sampel, hal ini dilakukan bila jumlah populasi relative kecil, kurang dari  30,  atau  penelitian  ingin  membuat  generalisasi  dengan  kesalahan  yang  sangat  kecil. Populasi berjumlah 20 orang seluruh atlet ekstrakulikuler karate di SMA Negeri 2 Pandeglang.
Dalam peneitian ini instrumen yang digunakan adalah 60 Metre Speed Test.
• Tujuan : The objective of this test is to monitor the development of the athlete's acceleration (Mackenzie, 2008). Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kecepatan atlet.
• Alat : Lintasan lari, pluit, bendera,  star blok, dan stop watch.
•  Pelaksanaan  :  Test  melakukan  sikap  siap,  pada  aba-aba  “ya’  atau  bunyi  pluit  dan  kibaran bendera testee lari secepat mungkin sampai menempuh jarak 60 meter. Kesempatan melakukan test sebanyak 3 kali tes berjarak 60 meter.
• Penilaian : Skor waktu yang berhasil dicapai selama menempuh jarak 60 meter, selama 3 kali melakukan test waktu yang terbaik yang diambil. Pencatatan waktu yang dilakukan sejak aba- aba “ya’ atau bunyi pluit dan bendera, hingga dada peserta menyentuh garis finish.

## 3 Hasil
Uji  hipotesis  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  Paired  Sample  T-test menggunakan  aplikasi  SPSS  (Statistical  Package  for  the  Social  Sciences).  Uji  ini  digunakan untuk  mengetahui  ada  atau  tidaknya  perbedaan  rata-rata  antar  dua  kelompok  sample  yang berpasangan (hubungan).
Treatment t-test for equality of Means T hitung T  tabel P Mean Difference Pretest-Posttest kecepatan lari 60 Meter 30.330 2,101 0,00 0,055
Dari hasil uji t dapat dilihat bahwat hitung sebesar 30.330 > 2,101(t-tabel) dan besar nilai signifikansi probability 0,00 < 0,05, maka Ho yang menyatakan tidak ada pengaruh latihan Speed  Ladder  terhadap  kecepatan  lari  60  meter  ditolak  dan  Ha  yang  menyatakan  terdapat pengaruh  yang  signifikan  latihan  Speed  Ladder  terhadap  kemampuan  kecepatan  lari  jarak pendek  atlet  atletik  SMAN  10  pinrang.  Apabila  dilihat  dari  angka  Mean  Difference  sebesar 0,055, hal ini menunjukkan bahwa latihan yang dilakukan mampu memberikan perubahan yang lebih baik untuk kecepatan lari 60 meter dibandingkan dengan sebelum diberikan latihan.

## 4 Pembahasan
Berdasarkan  hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  pelatihan  Speed  Ladder  mampu memberikan kontribusi yang maksimal terhadap kemampuan kecepatan lari jarak pendek atlet atletik  SMAN  10  pinrang.  Peningkatan  ini  hampir  terjadi  pada  seluruh  atlet,  keadaan  ini menunjukkan  bahwa  latihan  Speed  Ladder  memberikan  perubahan  terhadap  kemampuan kecepatan lari jarak pendek atlet atletik SMAN 10 pinrang. Adanya latihan Menggunakan Speed Ladder ini memberikan latihan kekuatan terhadap kecepatan pada atlet.
Menurut Sukadiyanto (2010 : 5) adalah perangkat utama dalam proses latihan harian untuk  meningkatkan  kualitas  fungsi  sistem  organ  tubuh  manusia,  sehingga  memudahkan olahragawan dalam  menyempurnakan  geraknya. Hal ini  sejalan dengan karakteristik  gerakan lari  yang  membutuhkan  kecepatan  untuk  menempuh  jarak  secepat  mungkin.  Mencapai  jarak tertentu  dengan  waktu  yang  sesingkat-singkatnya  ini  memerlukan  kemampuan  dan keterampilan yang maksimal sehingga latihan untuk meningkatkan kecepatan.
Bentuk  latihan  Speed  Ladder  tentunya  diberikan  sesuai  dengan  kebutuhan  atlet  dan sesuai  dengan  karakteristik  gerak  yaitu  gerkaan  lari.  Kebutuhan  atlet  di  mana  latihan  harus diberikan secara sistematis dan terprogram untuk dapat memperoleh peningkatan yag maksimal. Adanya ritme latihan baik akan memberikan perubahan yang maksimal terhadap kecepatan lari 60 meter pada atlet kelas khusus olahraga cabang atletik.
Speed Ladder adalah salah satu alat latihan yang sangat bagus dipilih untuk kemudian diberikan  dalam  proses  latihan  di  sekolah  menengah  atas  hingga  perguruan  tinggi  sehingga menghasilkan  suatu  out  put  yang  memuaskan  dengan  dibuktikan  oleh  keterampilan  yang meningkat  dan  berprestasi.  Sejalan  dengan  pendapat  tersebut  menunjukkan  bahwa  atlet memerlukan  latihan  yang  sesuai  dengan  kebutuhannya.  Gerakan  lari  ini  dapat  dikatakan merupakan gerakan yang mudah tetapi untuk mencapai target waktu yang sesingkat-singkatnya membutuhkan  proses  latihan  yang  panjang.  Hal  ini  dikarenakan,  menignkatkan  tingkat kecepatan lari ini sangatlah sulit dan peningkatannya sangat kecil.
Berdasarkan  hasil  penelitian  ini  menunjukkan  bahwa  masih  membutuhkan  latihan untuk  meningkatkan  kemampuan  kecepatan  lari  atlet.  Keadaan  ini  menunjukkan  bahwa  lari dapat ditingkatkan menggunakan metode latihan yang sesuai dengan kebutuhan.  Kesalahan  - kesalahan dasar saat berlari sering terjadi pada atlet sehingga perlu adanya metode latihan untuk dapat meningkatkan kemampuan dan keterampilannya.

## 5 Kesimpulan
Berdasarkan  hasil  penelitian  ini  menunjukkan  bahwa  masih  membutuhkan  latihan untuk  meningkatkan  kemampuan  kecepatan  lari  atlet.  Keadaan  ini  menunjukkan  bahwa  lari dapat ditingkatkan menggunakan metode latihan yang sesuai dengan kebutuhan.  Kesalahan  - kesalahan dasar saat berlari sering terjadi pada atlet sehingga perlu adanya metode latihan untuk dapat meningkatkan kemampuan dan keterampilannya.
Dalam  melakukan  latihan  Speed  ladder,  penting  untuk  memperhatikan  teknik  yang benar dan memperhatikan keamanan dan keselamatan selama latihan. Selain itu, penting juga untuk  merencanakan  latihan  yang  variatif  dan  terus-menerus  meningkatkan  intensitas  latihan untuk  memperoleh  hasil  yang  optimal.  Bagi  peneliti  selanjutnya  agar  melakukan  kontrol
terhadap faktor-faktor yang dapat mempengaruhi pembelajaran dan proses penelitian, faktor  - faktor  yang  mungkin  mempengaruhi  hasil  tes,  seperti  waktu  istirahat,  kondisi  tubuh,  factor psikologis, dan sebagainya.

## Daftar Pustaka
Arianto,  W.  (2019).  Implementasi  Ekstrakurikuler  Atletik  Nomor  Lompat  Jauh  Pada  Sekolah Menengah Pertama Negeri Kota Bengkulu. Kinestetik : Jurnal Ilmiah Pendidikan Jasmani, 3(2).
Aryatama, B. (2021). Kondisi Fisik Klub Olahraga Prestasi Cabor Atletik Purbolinggo. Sport Science And Education Journal, 2(2), 36–46. Https://Doi.Org/10.33365/Ssej.V2i2.1161
Benny, A. M., & Hendrawan, D. (2020, March). Modification of Athlete Equipment for Basic Level Physical  Education  Learning.  In  1st  Unimed  International  Conference  on  Sport  Science (UnICoSS 2019) (pp. 110-113). Atlantis Press.
Chandra, K., Kusuma, A., Kadek, I., Kardiawan, H., Kusuma, K. C. A., & Kardiawan, I. K. H. (2017). Effect Of Ladder Drill Exercise On Speed, Surrounding, And Power Leg Muscle How To Cite. Journal Of Physical Education, Sport, Health And Recreations Journal Of Physical Education, Sport, Health And Recreation / Journal Of Physical Education, Sport, Health And Recreation, 6(633), 193–196. Http://Journal.Unnes.Ac.Id/Sju/Index.Php/Peshr
Kusnanik, N. W., & Rattray, B. (2017). Effect Of Ladder Speed Run And Repeated Sprint Ability In Improving. Acta Kinesiologica, 11(1), 19–22.
Lubis,  S.,  Nugraha,  T.,  &  Supriadi,  A.  (2020).  Pola  Pembinaan  Ekstrakurikuler  Cabang  Olahraga Atletik Tingkat Sma Sederajat Kota Padangsidimpuan. 06, 70–77.
Mackenzie, B. (2008). 101 Tests D’évaluations.
Permendikbud,  2014.  (2019).  Peraturan  Menteri  Pendidikan  Dan  Kebudayaan  Republik  Indonesia Nomor  63  Tahun  2014  Tentang  Pendidikan  Kepramukaan  Sebagai  Kegiatan  Ekstrakurikuler Wajib Pada Pendidikan Dasar Dan Pendidikan Menengah. Permendikbud No 63 Tahun 2014, 53(9), 1689–1699. Www.Journal.Uta45jakarta.Ac.Id
Rahmat,  Z.  (2015).  Atletik  Dasar  &  Lanjutan.  Atletik  Dasar  &  Lanjutan,  1–97. Https://Repository.Bbg.Ac.Id/Bitstream/452/1/Atletik_Dasar_Dan_Lanjutan.Pdf
Sari, I. E. P., Lubis, A. E., Helmi, B., & Aditya, R. (2021). Development of a Start Basic Engineering Manual (Bunch Start, Medium Start, Long Start) for Athletic Court Students. ACPES Journal of Physical Education, Sport, and Health (AJPESH), 1(1), 31-40.
Simangunsong, B. A., & Sihombing, H. (2022). DEVELOPMENT OF ANDROID-BASED NUMBER JUMPING  ATHLETICS  LEARNING  MODULE  (LONG  JUMP,  TRIPLE  JUMP,  POLE JUMP, HIGH JUMP). Journal Physical Health Recreation (JPHR), 2(2), 188-196.
Tantri, A., Siregar, A. H., & Hasibuan, N. (2023). Development of interactive sport measurement test learning media. Jurnal Keolahragaan, 11(2).