IPJ 3 (2) (2019)

## INDONESIA PERFORMANCE JOURNAL
http://journal2.um.ac.id/index.php/jko
VARIASI LATIHAN POWER OTOT TUNGKAI

## MENGGUNAKAN METODE LATIHAN PLYOMETRIC
A. Budiwibowo 1 , Sulistyoini 2 , M. Yunus 3
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang
Abstrak
Kata Kunci:
Power, Plyometric, Otot
Tungkai, Futsal, Buku Panduan
Penelitian dan pengembangan ini dilakukan dengan tujuan untuk mengembangkan produk variasi latihan  power  otot  tungkai  dengan  menggunakan  metode  latihan plyometric dan  akan  dikemas dalam  bentuk  buku  panduan.  Metode  penelitian  yang  digunakan  merupakan  modifikasi  dari metode  penelitian  ( R  &  D)  Borg  &  Gall .  Prosedur  pada  penelitian  ini  meliputi  (1)  melakukan observasi  awal  (analisis  kebutuhan),  (2)  membuat  produk  awal,  (3)  evaluasi  ahli,  (4)  uji  coba kelompok kecil, (5) revisi produk, (6) uji coba kelompok besar, (7) produk akhir. Subjek dalam penelitian  ini  berasal  dari  tim  futsal  SMKN  6  Malang.  Instrumen  untuk  mengumpulkan  data menggunakan kuisioner.  Teknik analisis data dalam penelitian ini menggunakan teknik analisis data  kualitatif  dan  kuantitatif.  Data  kualitatif  diperoleh  dari  hasil  wawancara,  observasi,  serta saran dan masukan dari kuisioner. Data kuantitatif diperoleh dari pengolahan data dari kuisioner yang telah diisi dan dianalisis dengan menggunakan analisis persentase. Hasil yang diperoleh dari ahli kepelatihan 89, 58%, ahli futsal 94, 16%, dan dari ahli media 96, 4%. Hasil yang diperoleh pada uji coba kelompok kecil 85, 25% dan uji coba kelompok besar 86, 08%. Kesimpulan yang diperoleh dari hasil penelitian dan pengembangan ini adalah variasi latihan untuk meningkatkan power otot  tungkai  dengan  menggunakan  metode  latihan plyometric dan  dikemas  dalam  buku panduan dapat diterima bagi tim futsal SMKN 6 Malang.

## Abstract
This research and development was carried out with the aim of developing a variety of leg muscle power training products using the plyometric training method and will be packaged in the form of a guidebook. The research method used is a modification of Borg & Gall's research (R & D) method.  The  procedures  in  this  study  include  (1)  research  and  information  collection,  (2) planning, (3)develop preliminary form of produck, (4)preliminary field testing, (5)main product revision, (6) Main field testing , (7)operational produck revision. The subjects in this study came from the futsal team of SMK 6 Malang. Instrument for collecting data using questionnaires. Data analysis  techniques  in  this  study  used  qualitative  and  quantitative  data  analysis  techniques. Qualitative  data  obtained  from  interviews,  observations,  and  suggestions  and  input  from  the questionnaire.  Quantitative  data  obtained from  processing  data  from  questionnaires  that  have been filled and analyzed using percentage analysis. Results obtained from training experts were 89.58%, futsal experts 94.16%, and media experts 96.4%. The results obtained in the small group trial were 85.25% and large group trials were 86.08%. The conclusion obtained from the results of this research and development is a variety of exercises to increase leg muscle power by using the plyometric training method and packaged in a guidebook acceptable to futsal teams at SMKN 6 Malang.
© 2019 Universitas Negeri Malang Alamat korespondensi: moch.yunus.fik@um.ac.id
ISSN 2597-3624

## PENDAHULUAN
Futsal  merupakan  sebuah  olahraga  inovasi  dari  sepak  bola  dan  telah  disetujui  oleh  federasi (Castagna,  2009).  Futsal  dilakukan  dilapangan  yang  lebih  kecil  dan  berada  didalam  ruangan.  Futsal dilakukan dengan pemain 5v5 pada area lapangan yang keras dengan ukuran panjang x lebar 40 x 20 meter  (Travassos,  2011).  Futsal  dimainkan  selama  2  x  20  menit  dengan  intensitas  permainan  yang tinggi, karena pemain harus mampu melakukan gerakan yang cepat dan bervariasi dalam waktu yang singkat (Milanez, 2011). Waktu yang digunakan dalam permainan futsal menggunakan system waktu bersih. Artinya, jika bola out atau keluar lapangan dan terjadi foul maka waktu berhenti.  Pada setiap babaknya, setiap tim memiliki kesempatan untuk meminta time out satu kali selama satu menit kepada petugas pertandingan atau wasit (Laksana, 2011).
Futsal dimainkan dengan tujuan untuk mencetak goal lebih banyak ke gawang lawan (Novriza, 2015). Goal dapat  terjadi  bila  tim  mampu  bekerja  sama  dengan  baik  pada  saat  melakukan  serangan (Sarmento, 2015). Goal juga dapat tercipta dari skills individu pemain yang mampu melakukan duel 1vs1  (Vilar,  2014).  Pemain  yang  memiliki  power  otot  tungkai  yang  baik  akan  lebih  mudah  untuk menghasilkan  tujuan  dalam  permainan  futsal  yaitu goal (Ramos,  2016) . Futsal  tidak  hanya  sebatas dalam permainan mencetak goal dan menang. Futsal juga membutuhkan teknik, taktik, fisik dan mental yang baik. Pemain yang memiliki faktor-faktor tersebut akan lebih mudah untuk mencapai prestasi.
Faktor  prestasi  dalam  olahraga  futsal  salah  satunya  harus  memiliki  kondisi  fisik  yang  baik. Kondisi fisik merupakan komponen kebugaran jasmani yang sangat penting dalam futsal karena dalam permainan  ini  dituntut  untuk  banyak  pergerakan,  melakukan  gerakan  tipu,  berlari  dengan  cepat,  dan tempo permainan  yang  tinggi  (Satria,  2014).  Kondisi  fisik  juga  yang  akan  menunjang  pemain  untuk mampu melakukan faktor teknik, taktik, dan juga mental. Salah satu kondisi fisik yang sangat dominan dalam olahraga futsal yaitu power otot tungkai. Otot tungkai dalam olahraga futsal digunakan ketika pemain  sedang  melakukan passing,  controlling,  moving,  jumping,  sprinting, dan  juga shooting (Febriandi,  2017) . Setiap  pergerakan  dalam  olahraga  futsal  membutuhkan  kinerja  otot  tungkai  yang baik.  Jadi,  setiap  pemain  harus  memiliki  faktor  kondisi  fisik  power  otot  tungkai  yang  baik  untuk memudahkan  pemain dalam melakukan olahraga ini (Faidlullah, 2009).
Power otot tungkai yang bagus dapat diperoleh dari latihan, salah satunya dengan menggunakan metode  latihan plyometric (Hanafi,  2010) .  Plyometric merupakan  metode  latihan  dengan  intensitas tinggi  yang  bertumpu  pada  otot  tungkai.  Metode  latihan  ini  sangat  bagus  untuk  mengembangkan eksplosif power, yang merupakan salah satu faktor sukses atlit atau pemain meraih prestasi (Radcliffe, 2002). Power otot  tungkai  akan  digunakan  ketika  pemain  melakukan  gerakan sprint, melompat  dan juga  berpindah  tempat  dalam  jangka  waktu  yang  terputus-putus  (Naser,  2017).  Power  otot  tungkai merupakan  kemampuan  otot  untuk  mengatasi  beban  dan  tahanan  dengan  kecepatan  kontraksi  dalam waktu yang sangat singkat. Power Otot tungkai merupakan gabungan dari kekuatan otot gastronemicuss (otot  betis), quadriceps  femoris (paha  depan),  dan hamstring (paha  belakang).  Power  otot  tungkai sangat penting dalam olahraga futsal, terutama pada saat melakukan gerakan shooting (Barfield, 2002) . Variasi latihan plyometric dapat dilakukan dengan mengkombinasikan gerakan dengan teknik dasar futsal. Variasi latihan yang baik harus menyerupai bentuk permainan yang sebenarnya. Tujuannya untuk membuat pemain merasa lebih fun atau senang dengan latihan kondisi fisik yang diterapkan oleh pelatih.  Variasi  latihan  yang  menyerupai  permainan  akan  membuat  pemain  tidak  mudah  bosan  dan dapat meminimalisir tingkat kelelahan pemain, serta dengan variasi latihan dapat meningkatkan kualitas dalam penerapan latihan (Vales, 2015).

## METODE
Penelitian ini mengadopsi metode penelitian pengembangan Borg & Gall (1983) . Penelitian ini menghasilkan produk variasi latihan power otot tungkai mengunakan metode latihan plyometric. Subjek penelitian  dan  pengembangan  ini  adalah  tim  futsal  Putra  SMKN  6  Malang.  Instrumen  pengumpulan data menggunakan kuisioner atau angket. Teknik analisis data menggunakan teknik analisis kualitatif dan  kuantitatif.  Data  kualitatif  diperoleh  dengan  menggunakan  teknik  triangulasi  sedangkan  data kuantitatif diperoleh dari pengolahan data hasil dari pengisian kuesioner dengan menggunakan rumus dan analisis persentase.

## HASIL Analisis Kebutuhan
Analisis  kebutuhan diperoleh melalui pembagian kuisioner kepada  tim futsal putra  SMKN 6 Malang.  Hasil  yang  diperoleh  dari  analisis  kebutuhan  menunjukan  bahwa  intensitas  latihan  yang dilakukan lebih banyak ke teknik dan taktik. Kurangnya latihan fisik karena kurangnya variasi latihan. Tidak mengerti tentang cara melatih power otot tungkai dan variasi latihan yang harus digunakan untuk meningkatkan power otot tungkai. Setelah menganalisis data dari kuisioner yang telah dibagikan, maka peneliti  dapat  mengetahui  kebutuhan  yang  diperlukan  oleh  pemain  yaitu  peneliti  menyusun  desain produk variasi latihan plyometric yang akan dikemas dalam bentuk buku panduan.

## Produk Awal
Pembuatan produk tentang variasi latihan power otot tungkai ini berjumlah 10 macam gerakan latihan. Tujuan dari 10 macam latihan tersebut adalah untuk meningkatkan power otot tungkai tim futsal SMKN 6 Malang pada khususnya dan juga menambah variasi latihan pada setiap sesinya. Produk yang peneliti  kembangkan  mengadopsi  dari  gerakan-gerakan plyometric. Variasi  latihan  akan menggabungkan  gerakan plyometric seperti squat  jump,  tuck  jump,  broad  jump, dll  dengan  gerakan teknik dalam olahraga futsal.

## Uji Ahli
Desain  produk  yang  telah  disusun  kemudian  dievaluasi  oleh  ahli.  Evaluasi  dilakukan  oleh  3 ahli, yaitu ahli kepelatihan, ahli futsal, dan ahli media. Hasil dari evaluasi ahli kepelatihan diperoleh persentase sebanyak 89, 6%. Saran  yang diberikan oleh ahli  kepelatihan tentang pelaksanaan latihan tuck jump dan back sprint, pelatih atau pendamping latihan harus memperhatikan gerakan setiap pemain agar dilakukan dengan maksimal. Saran lain dari ahli kepelatihan yaitu tentang foot work. Pemain harus memiliki kerja kaki yang bagus untuk mampu melakukan variasi latihan skipping dengan baik.
Hasil  dari  evaluasi  ahli  futsal  diperoleh  persentase  sebanyak  94,  16%.  Saran  yang  diberikan ahli futsal lebih ke tata cara pelaksanaan. Pemberi materi harus memberikan contoh dengan detail dan mendampingi pemain melakukan gerakan agar tidak terjadi kesalahan pada saat melakukan serta tidak terjadi  cidera.  Hasil  persentase  dari  ahli  media  menunjukkan  angka  96,  4%.  Saran  dari  ahli  media tentang kualitas gambar yang lebih diperbaiki, petunjuk pelaksanaan dengan menggunakan numbering, dan  tata  cara  menggunkan  buku  panduan  variasi  latihan  harus  jelas. Selanjutnya  peneliti  melakukan perbaikan terhadap produk variasi latihan plyometric.

## Uji Coba Produk
Tahap selanjutnya peneliti melakukan uji coba kelompok kecil yang melibatkan 10 pemain futsal Putra SMKN 6 Malang. Data hasil uji coba kelompok kecil menunjukkan bahwa perolehan persentase uji coba produk yaitu sebesar 85, 25%. Hasil tersebut menunjukkan bahwa produk yang dikembangkan oleh peneliti masuk dalam kriteria  sangat  valid  dan  dapat  dilanjutkan  pada  tahap  uji  coba  kelompok  besar.  Peneliti  melakukan  uji  coba kelompok besar yang melibatkan 30 pemain futsal Putra SMKN 6 Malang. Hasil uji coba produk kelompok besar menghasilkan 86, 08%. Jadi hasil tersebut menunjukkan bahwa produk yang dikembangkan oleh peneliti masuk dalam  kriteria  sangat  valid.  Berdasarkan  data  diatas  produk  variasi  latihan plyometric dapat  diterima  untuk menjadi variasi latihan di tim futsal putra SMKN 6 Malang.

## Produk Akhir
Produk  tentang  variasi  latihan  untuk  meningkatkan  power  otot  tungkai  akan  dikemas  dalam bentuk buku panduan. Di dalam buku panduan tersebut berisi tentang 15 variasi gerakan latihan power otot tungkai beserta tata cara pelaksanaan, coaching point, dan juga variasi latihan serupa. Produk juga dilengkapi dengan gambar dan juga intensitas latihan yang harus digunakan. Selain itu juga ada kata pengantar,  daftar  isi,  hakikat  futsal,  hakikat  latihan, hakikat  plyometric, simpulan  dan  saran,  daftar rujukan dan juga profil penulis. Produk akhir ini diharap dapat membatu tim SMKN 6 Malang pada khusunya  untuk  memperbaiki  variasi  latihan  dan  juga  memperbaiki  prestasi  dalam  cabang  olahraga futsal.

## PEMBAHASAN
Futsal dalam perkembangannya sudah tidak perlu diragukan lagi. Pertama kali futsal masuk di Indonesia pada tahun 2002 ketika Indonesia menjadi tuan rumah putaran final kejuaraan futsal tingkat Asia  yang  bertempat  di  Jakarta.  Antusiasme  masyarakat  dalam  olahraga  ini  sangat  tinggi,  terbukti dengan  banyaknya  orang  yang  terjun  dalam  olahraga  ini.  Mulai  dari  seseorang  yang  berperan  aktif maupun pasif dan juga berperan di dalam maupun luar lapangan. Dengan adanya perkembangan futsal
yang  sangat  drastis,  futsal  sudah  menjadi  olahraga  yang  diminati  karena  membutuhkan  lebih  sedikit pemain dan berada pada ruangan yang tertutup.
Perkembangan  futsal  di  Indonesia  tidak  hanya  berfokus  pada club  elite futsal  saja.  Namun, futsal  sudah  menjadi  olahraga  pilihan  bagi  siswa  yang  sedang  melakukan  pendidikan.  Futsal  sudah menjadi  kegiatan ekstrakurikuler di  berbagai  seluruh  sekolah  di  Indonesia.  Tujuannya  untuk menghasilkan  talenta-talenta  terbaik  yang  ada  di  Indonesia  dengan  memberikan  wadah  di  setiap sekolahan. Dengan banyaknya sekolah yang memiliki tim futsal, banyak organisasi dan juga Instansi olahraga  yang menyelenggarakan  kompetisi futsal. Kompetisi futsal diharapkan  menjadi  wadah para pemain untuk menunjukkan kualitas terbaik mereka.
Seperti yang dikutip pada eventmalang.net, bahwasanya banyak kompetisi futsal non elit yang diselenggarakan untuk meningkatkan kualitas futsal di Indonesia (Kota Malang pada khususnya). Mulai dari  kompetisi  futsal  tingkat  SMA/SMK/MA  sederajat,  kompetisi  futsal  antar  Universitas  atau Mahasiswa,  kompetisi  futsal  antar  instansi,  dan  kompetisi  futsal  umum.  Semua  kompetisi  yang diselenggarakan  tujuannya  untuk  menunjukkan  kualitas  permainan  dari  setiap  tim  dan  juga menghasilkan talenta terbaik dari cabang olahraga futsal untuk Kota Malang (eventmalang, 2019).
Sebagai contoh tim futsal yang ada di Kota Malang yaitu tim futsal SMKN 6 Malang. Tim ini aktif untuk melakukan latihan dan mengikuti agenda kompetisi futsal antar SMA/SMK/MA sederajat yang  diselenggarakan  di  Kota  Malang. Last  event yang  diikuti  tim  ini  yaitu  kompetisi  futsal  yang diselenggarakan di Zona SM pada awal tahun ini. Hasil dari kompetisi ini, tim futsal SMKN 6 Malang masih belom mampu meraih prestasi yang maksimal. Analisis pertandingan yang diperoleh yaitu tim lebih dominan dalam penguasaan bola, teknik, dan juga taktiknya. Namun defense yang dilakukan tim lawan  lebih perfect sehingga  tim  sulit  untuk  menghasilkan point / goal. Tim  selalu  memaksa  untuk melakukan passing, movine dan cross passing ke tiang dua. Namun, semua taktik yang direncanakan sudah  diantisipasi  oleh  tim  lawan.  Pemain  kurang  berani  untuk  menunjukkan skills individunya  dan juga jarang melakukan shooting dari jarak jauh.
Hal yang harus diperbaiki dari tim futsal SMKN 6 Malang bila mengacu dari last event yang diikuti yaitu pada faktor kondisi fisik. Futsal tidak hanya sebatas dalam penguasaan teknik dan taktik yang  mumpuni,  namun  juga  harus  diimbangi  dengan  faktor  kondisi  fisik  yang  baik.  Latihan  fisik merupakan  salah  satu    faktor  dalam  mencapai  prestasi  di  olahraga  futsal.  Dengan  kondisi  fisik  yang baik maka pemain akan mampu melakukan teknik dan taktik yang diintruksikan oleh pelatih dan juga determinasi yang baik dengan memanfaatkan kondisi lapangan yang cenderung sempit dan waktu yang relative lebih singkat (Irsyad, 2016).
Kondisi fisik yang sangat penting dalam olahraga futsal salah satunya yaitu power otot tungkai. Otot tungkai digunakan ketika pemain sedang melakukan jogging, sprint, passing, jumping, controlling, moving,  shooting. Untuk  mendapatkan  otot  tungkai  yang  baik,  pemain  harus  melakukan  kegiatan latihan  yang  bertumpu  pada  otot  tungkai.  Latihan  yang  dapat  digunakan  untuk  meningkatkan kemampuan otot tungkai salah satunya dengan menggunakan metode plyometric. Metode plyometric merupakan sebuah cara untuk menghasilakna explosive power, yang merupakan salah satu komponen penting atlit atau pemain untuk menghasilkan sebuah prestasi. Pada latihan plyometric ini akan terjadi penguluran dan perpanjangan otot yang sangat rumit karena menggunakan beban yang sangat dinamis ( dinamic loading ) dan juga menggunakan respon yang sangat cepat (Bompa, 1994). Latihan plyometric dapat dilakukan dengan mengkombinasikan gerakan dengan latihan teknik. Untuk  memperbaiki  power  otot  tungkai  tim  futsal  SMKN  6  Malang,  peneliti  mencoba  membantu dengan merancang gerakan-gerakan plyometric yang menyerupai gerakan permainan asli. Peneliti telah membuat 15 variasi gerakan plyometric yang disertai dengan tata cara pelaksanaan, coaching point, dan juga variasi latihan yang dapat dilakukan dengan  gerakan  yang sama. Dengan  adanya variasi latihan tersebut  diharapkan  pemain  mampu  melakukan  dengan  baik  dan  benar  serta  mampu  meningkatkan power otot tungkai setiap pemainnya.
Variasi latihan yang peneliti kembangkan untuk tim SMKN 6 Malang juga dibantu oleh para ahli  untuk  memaksimalkan  gerakan  dan  juga  tampilan.  Peneliti  dibantu  oleh  3  ahli,  yaitu  ahli kepelatihan, ahli futsal, dan ahli media. Ahli kepelatihan merupakan seseorang yang akan melengkapi gerakan-gerakan  yang  kurang  pada  variasi  latihan  yang  dibuat  oleh  peneliti.  Ahli  futsal  merupakan seseorang yang sudah terjun dalam bidang futsal dan akan memberikan tambahan terkait variasi latihan yang telah dikembangkan oleh peneliti supaya variasi lebih menyerupai bentuk permainan asli. Dan,
ahli  media  merupakan  seseorang  yang  akan  membantu  peneliti  dalam  pengemasan  variasi  latihan tersebut agar mudah dibaca dan juga dipahami bagi pemain tim SMKN 6 Malang pada khususnya.
Variasi latihan yang telah dikembangkan oleh peneliti akan dikemas dalam media cetak yaitu buku panduan. Dengan adanya buku panduan ini, diharapkan pemain akan lebih aktif dalam melakukan pembelajaran,  tidak  hanya  menunggu  instruksi  dari  pelatih.  Proses  latihan  tidak  selalu  berada  di lapangan,  dilakukan  bersama  teman,  ataupun  dilakukan  bersama  pelatih.  Namun,  latihan  juga  dapat dilakukan  dengan  cara  memahami  isi  bacaan  atau  gerakan  latihan  yang  sesuai  untuk  menghasilkan kualitas sklils individu yang lebih baik (Arsyad, 2002).
Latihan  yang  didukung  dengan  adanya  media  ternyata  lebih  efektif  digunakan  karena  dapat memberikan pengalaman baru pada saat melakukan latihan (Raybourn, 2014).  Pembelajaran ataupun latihan  tidak  cukup  dengan  hanya  bertatap  muka  ataupun  saling  bertukar  pikiran,  namun  juga  harus didukung dengan adanya media supaya penyampain materi lebih mudah dan cepat dipahami oleh orang lain ataupun atlet (sadiman, 2008). Media akan memudahkan pelatih untuk menyampaikan materi dan pemain akan lebih mudah memahami materi. Penggunaan media berupa buku panduan akan membantu pemain  atau  atlit    dalam  mengamati  dan  menirukan  suatu  prosedur  yang  ada  didalam  bacaan  buku panduan tersebut (Rusman, 2012). Jadi, dengan adanya buku panduan ini diharap pemain membaca tata cara  pelaksanaan  secara  berulang-ulang  dan  mencoba  melakukan  gerakan  berulangkali  agar menghasilkan gerakan yang kompleks dan sesuai dengan tujuan latihan.

## KESIMPULAN
Penelitian dan pengembangan ini menghasilkan produk berupa 15 variasi latihan plyometric . Produk ini telah melewati tahap evaluasi oleh para ahli dan juga sudah diuji cobakan langsung di tim futsal putra  SMKN 6 Malang.  Produk  yang telah peneliti kembangkan  dapat diterima dan dikatakan sangat valit untuk menambah variasi latihan pada saat melakukan latihan tim ataupun latihan sendiri.

## DAFTAR RUJUKAN
Borg, W, R & Gall, M, D. 1983. Educational Research: An Introduction. Longman: Universitas Michigan
Polidoro,  L.  DKK.  2012. Futsal  training  by  video  analysis. Departmen  of  Human,  Philosophical  and  Education  Science (DISUFF). Italya: University of Salerno.
Castagna,  C.  DKK.  2009. Match  demands  of  professional  futsal:  a  case  study. Jurnal  of  science  and  medicine  in  Sport. Australia: Elsevier Ltd
Travassos,  B.  DKK.  2011. Interpersonal  coordination  and  ball  dynamics  in  futsal  (indoor  football). Human  Movement Science. Elsevier B.V.
Laksana, J. 2011. Taktik dan strategi futsal modern. Jakarta: Be Champions (Penebar Swadaya Group)
Milanez, F. V. DKK. 2011. The role of aerobic fitness on session rating of perceived exertion in futsal player. International Jurnal of sports physiology and performance. Human Kinetic, Inc.
Rodrigues,  M.V.  2011. Intensity  of  Official  Futsal  Matches. Journal  of  Strengt  and  Conditioninng  Research,  Volume  25 Number 9.
Novriza, A. 2015. Hubungan Kecepatan dengan keterampilan passing bola atlet futsal klub airlangga kabupaten sijujung. Jurnal Study Program Physical Education and Recreation Health. FIK Padang State University.
Sarmento,  H.  DKK.  2015. Quantifying  the  offensive sequences that  result in goals in  elite futsal  matches. Jurnal  of  Sport Science. Routledge.
Vilar, L. DKK. 2014. Interpersonal coordination tendencies supporting the creation/prevention of goal scoring opportunities in futsal. European Jurnal of Sport Science. Taylor and Francis.
Ramos-campo, DJ. DKK. 2016. Physical performance of elite and subelite Spanish female futsal players. Biology of Sport, a quarterly journal of sport and exercise sciences.
Satria, S.P. 2014. Kontribusi daya ledak otot tungkai terhadap kemampuan shooting futsal pemain SMA 6 Kota Bengkulu. Skripsi : Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Bengkulu.
Febriandi, F. 2017. Perbedaan pengaruh latihan single leg speed hop dengan latihan knee tuck jump terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai pada pemain futsal. Skripsi tesis: Universitas ‘Aisyiah Yogyakarta.
Faidlullah, H.Z. 2009 pengaruh latihan plyometric depth jump dan knee tuck jump terhadap hasil tendangan lambung atlit sepak bola pemula di SMP Al-Firdaus Surakarta. Skripsi Tesis: Universitas Muhammadiyah Surakarta.
Nazer, N. DKK. 2017. Physical and Physiological in futsal. Jurnal of exercise Science and Fitness.
Barfield, W. R. DKK. 2002. Kinematic instep kicking differences between elite female and male soccer player. J Sport Sci Med.
Luxbacher, J.A. 2012. Sepak Bola: Langkah-langkah menuju sukses. Jakarta: PT raja grafindo persada.
Hanafi, S. 2010. Efektifitas latihan beban dan latihan plyometric dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai dan kecepatan reaksi. Universitas Negeri Makasar, Jurusuan Pendidikan Olahraga FIK.
Radcliffe, J.C & Farrentinos, R.C. 2002. Plyometrics explosive powertrainning. 3 rd ed. Champaign, Illlions: Human Kinetics Publised, Inc.
Juarez, D.N. 2006. Analisys of ball speed kicked in futsal players based in measurement system, intention and precision of the shot and it relationship with other explosive actions. Eur J Hum Mov.
Buzzichelli, C. 2018. Periodiztion training for sports. 3 rd edition.
Arsyad, A. 2002. Media Pembelajaran . Jakarta: PT Raja Grafindo Persada.
Raybourn,  E.  M.  (2014).  A  new  paradigm  for  serious  games:  Transmedia  learning  for  more  effective  training  and education. Journal of Computational Science, 5(3), 471-481.
Sadiman, A, S. 2008. . PT Raja Grafindo Persada
Rusman, Deni, K, Cepi, R. (2013). Pembelajaran Berbasis Teknologi Indormasi dan Komunikasi . Jakarta: Rajawali Pers