## EFEK KERJA JOGING 30 MENIT TERHADAP PENURUNAN KADAR GULA DALAM DARAH PADA SISWA SMA MUTTAQIEN JAKARTA SELATAN”
Furqan Aries Munandar 1 , Mansur Jauhari 2 , Yasep Setiakarnawijaya 2 .
1 Program Studi Ilmu Keolahragaan
2 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, Kampus B, Jakarta
Abstrak. Penulisan  skripsi  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  “  Efek  Kerja Joging 30 menit terhadap Penurunan kadar Gula dalam Darah Pada Siswa SMA Muttaqien  Jakarta Selatan pada bulan Mei. Metode yang digunakan adalah eksperimen dengan  “ One  Group  Pre-Test  dan  Post-Test  Design ”.
Sampel yang diambil berjumlah 25 orang.
Instrumen  penelitian  yang  digunakan  adalah  tes  awal  sebelum penelitian  dan  tes  akhir  sesudah  penelitian.  Tekhnik  analisis  data  yang digunakan  adalah  uji-t  dengan  menghitung  nilai  t-hitung  dibandingkan dengan t-tabel pada taraf signifikan 0,05.
Hasil  perhitungan  persentase  kadar  gula  darah  awal  kerja  joging dan  kadar  gula  darah  akhir  kerja  joging  diperoleh  selisih  rata-rata(M D ) 20,44  dengan  standar  deviasi  perbedaan  (SD D )  12,13.  Standar  error perbedaan rata-rata ( SE MD ) 2,48 dalam perhitungan selanjutnya diperoleh nilai t-hitung 8,24 dan t-tabel 2,06 pada taraf signifikan 0,05. Dengan nilai t-hitung > t-tabel yang menunjukkan bahwa hipotesis nilai nihil atau (H 0 ) ditolak  dan  hipotesis  alternative  (  H 1 )  diterima.  Maka  dapat  disimpulkan bahwa  terdapat  penurunan  kadar  gula  dalam  darah  pada  awal  dan  akhir kerja joging.
Kata Kunci: Efek Kerja Joging, Kadar Gula, Darah

## PENDAHULUAN
SMA Muttaqien Jakarta Selatan
merupakan  salah  satu  sekolah  yang menjadi pilihan bagi para orang tua untuk memberikan  pendidikan  yang  baik  bagi putra-putri  mereka.  SMA  Muttaqien Jakarta  Selatan  mempunyai  sejumlah prestasi  baik  dalam  akademik  maupun dalam olahraga.
Memiliki  beberapa  fasilitas  yang menunjang  para  murid  untuk  melakukan berbagai  aktivitas  pendidikan,  seperti mempunyai laboratorium
ilmu pengetahuan  alam,  laboratorium  bahasa dan  berbagai  kegiatan  ekstrakulikuler yang  dapat  mengembangkan  bakat  para murid di luar bidang akademik. Beberapa kegiatan  ekstrakulikuler  antara  lain  yaitu
seni  tari,  seni  suara  dan  olahraga. Kegiatan  ekstrakulikuler  olahraga  antara lain seperti futsal, voli dan pencak silat.
Sekarang  jumlah  para  siswa-siswi yang  mengikuti  kegiatan  ekstrakulikuler pada  olahraga  mengalami  penurunan, dikarenakan  para  siswa  lebih  banyak dibebankan  pada  kegiatan  akademik sehingga  waktu  mereka  untuk  mengikuti kegiatan ekstrakulikuler olahraga menjadi berkurang  atau  bahkan  tidak  ada  sama sekali.
Dengan  tidak  mengikuti  kegiatan ekstrakulikuler  di  sekolah  maka  kegiatan gerak  mereka  pun  semakin  berkurang, meskipun  terdapat  pelajaran  olahraga namun kegiatan itu hanya satu kali dalam
seminggu.  Jika  kegiatan  gerak  mereka berkurang tentu akan mengurangi kebugaran  mereka  dalam  melakukan berbagai aktivitas. Berkurangnya  kegiatan  gerak  para siswa-siswi SMA Mutaqien Jakarta
Selatan  lalu  ditambah  dengan  berbagai tugas pada akademik dan juga gaya hidup dimana berbagai makanan cepat saji yang menawarkan  kenikmatan  yang  membuat para  siswa-siswi  menjadi  tertarik  untuk menikmati  dibanding  dengan  makanan yang alami.
Dengan  makanan  cepat  saji  tentu akan  terjadi  penumpukan  glukosa  pada tubuh,  sedangkan  gerak  para  siswa-siswi kurang. Hal itu tentu saja akan menyebabkan  berbagai  penyakit  yang bisa  menyerang  tubuh  pada  usia  muda.
Sedikitnya kegiatan olahraga yang dilakukan  siswa  SMA  Mutaqien  Jakarta
Selatan dan gaya hidup dengan mengkonsumsi  makanan  cepat  saji  yang bisa  menyebabkan  penumpukan  kadar gula darah pada tubuh
Dengan  berolahraga  tentu  dapat meningkatkan  pemakaian  glukosa  pada tubuh  oleh  otot  yang  aktif.  Glukosa diserap kedalam aliran darah dan bergerak  ke  seluruh  sel-sel  tubuh  dan digunakan sebagai energi. Olahraga  yang bersifat  aerobik  seperti  senam  aerobik, jogging , bersepeda dan juga renang dapat memberikan  manfaat  kesehatan  pada tubuh kita.
Salah  satu  cara  olahraga  aerobik yang  dapat  dilakukan  oleh  siswa  SMA Mutaqien Jakarta Selatan untuk menurunkan  kadar    gula  darah  yaitu dengan joging 30 menit.
Tinjauan Pustaka. Aktivitas  Fisik .  Aktivitas  fisik merupakan bagian dari kebutuhan jasmani kita. Dalam  buku “Prinsip Dasar Dalam  Ilmu  Gizi”  karangan  Sunita Almatsier  mengungkapkan  aktifitas  fisik adalah  gerak  yang  dilakukan  oleh  otot
tubuh  dan  sistem  penunjangnya.  Dalam melakukan aktifitas fisik agar tidak terjadi hal-hal  yang  tidak  di  inginkan  seperti cedera,  maka  sebaiknya  mengikuti  alur kegiatan  aktifitas  fisik  sesuai  dengan ketentuan antara lain:
1. Pemanasan ( Warming up ). Pemanasan  adalah  suatu  proses yang  bermaksud untuk mengadakan perubahan-perubahan fisiologis dalam tubuh dan menyiapkan organismenya  dalam  menghadapi aktivitas  fisik  yang  lebih  berat. Tujuan  dari  pemanasan  itu  sendiri adalah  untuk  menaikan  suhu  badan yang  optimal,  menghindari  cedera otot serta menyiapkan tubuh terhadap latihan yang akan dilakukan dan biasanya berlangsung selama kurang lebih 5-10 menit.
2. Inti  Latihan.  Latihan  inti  adalah suatu  proses  yang  berupaya  untuk mengadakan  perubahan-perubahan fisik, mengembangkan teknik dasar, keterampilan dan kematangan mental,  serta  tingkat  kesegaran jasmani  dan  biasanya  berlangsung selama kurang lebih 20-30 menit.
3. Pendinginan ( cooling down ).
Seperti aktifitas fisik yang didahului dengan  pemanasaan,  setiap  aktifitas fisik juga perlu adanya pendinginan. Kebutuhan  akan  pendinginan  ini berbeda  pada  setiap  intensitas  yang diberikan pada aktifitas fisik maupun beban yang dihasilkan oleh kerja.    Pada  periode cool-down , penekanan  ada  pada  kebutuhan  faal dalam  periode  yang  singkat,  yang memungkinkan tubuh bisa dikembangkan  ke  kondisi  biasa dengan  cara  yang  lebih  efektif. Lamanya cool-down tidak
ditentukan oleh batas waktu tertentu,  tetapi  lebih  disesuaikan dengan  gejala-gejala  subyektif  dari tiap individu.
Jadi  pada  saat  melakukan  kerja  dengan intensitas  yang  rendah  maka  lakukan pendinginan  secukupnya  dan  dilanjutkan dengan  perenganggan  untuk  membantu melemaskan  otot-otot  dan  meningkatkan fleksibilitas. Adapun volume yang terdapat pada aktivitas fisik yang bertujuan  untuk  mencapai  hasil  dan tujuan yang diharapkan yaitu:
a) Intensitas
Dalam  aktivitas fisik seperti latihan  terdapa  intensitas.  Intensitas latihan  yaitu  takaran  yang  menunjukkan tingkat  energi  yang  dikeluarkan  dalam suatu  latihan.  Takaran  intensitas  dapat dilihat  melalui  perhitungan  denyut  nadi. Untuk  menentukan tinggi atau rendahnya intensitas  bisa  dilakukan  dengan  cara memerikasa  denyut  nadi  pada  saat latihan.
Pada tranning  zone Denyut  Nadi Maksimal yang boleh dicapai pada waktu aktivitas  olahraga  yaitu  220  –  umur (tahun).  Untuk  olahraga  kesehatan  antara 72  –  87%  Denyut  Nadi  Maksimal, sedangkan  untuk  olahraga  prestasi  antara 80  –  90%  Denyut  Nadi  Maksimal. Apabila  intensitas  suatu  aktivitas  fisik tidak  memadai  atau  tidak  mencukupi porsi  yang  telah  ditentukan,  maka pengaruh  latihan  yang  diperoleh  sangat kecil  atau  bahkan  tidak  ada  sama  sekali karena tidak sesuai dengan prosedur yang ditetapkan.  Sebaliknya  apabila  intensitas aktivitas  fisik  terlalu  tinggi  kemungkinan dapat  menimbulkan  cidera  karena  tubuh tidak dapat melakukan dengan
semestinya.
b) Tempo
Tempo  adalah  lamanya  waktu durasi  latihan  berlangsung.  lamanya  juga tergantung  dari  intensitas  aktivitas  fisik tersebut.  Lama  kerja/latihan  berbanding terbalik  dengan  intensitas  kerja  atau latihan.  Jadi,  dapat  disimpulkan  jika tempo  atau  lamanya  suatu  aktivitas  fisik cukup lama maka intensitas yang diberikan  rendah,  begitu  pula  sebaliknya
jika  tempo  yang  diberikan  tidak  terlalu lama  maka  intensitas  yang  diberikan tinggi. Harsono mengatakan bahwa takaran  lamanya  latihan  untuk  olahraga kesehatan  dan  seseorang    yang  bukan atlet  antara  20  –  30  menit.  Lebih  lanjut Sadoso Sumosardjuno menjelaskan dalam bukunya  yang  berjudul  “Pengetahuan Praktis  Kesehatan  Dalam  Olahraga” Sadoso menjelaskan bahwa takaran lamanya  latihan  untuk  olahraga  prestasi adalah  45  –  120  menit  dalam zone training .  Latihan-latihan  tidak  akan efisien,  atau  kurang  membuahkan  hasil kalau kurang dari takaran tersebut.
c) Tipe
Tipe  latihan  akan  memberikan efek  pada  faal  tubuh  sesuai  dengan  hal yang  dilakukan.  Adapun  tipe  dalam pelaksanaan  aktivitas  fisik  yaitu  yang bersifat: Aerobik dan Anaerobik . Prosedur pada  aktivitas  fisik  yang  bersifat  aerobik adalah  dimana  keadaan  yang  pada  saat latihan/kerja  cukup  oksigen  dan  tidak terdapat asam laktat.
Reaksi  Aerobik: Glycogen dan asam  lemak  bebas  +  P  +  ADP  +  O 2 → CO 2 +  H 2 O  +  ATP.  Reaksi  aerobik merupakan reaksi kimia yang menggunakan  O 2 dan  proses  aerobik merupakan kondisi cukup oksigen, jadi di dalam mithokondria terjadi antara Glikogen dan Free Fatic Acid + Phosphat +  ADP  +  Oksigen  akan  menghasilkan CO 2 sebagai  sisa  pembakaran,  dan  H 2 O akan  menghasilkan  ATP  yang  kemudian digunakan untuk beraktivitas salah satunya untuk berolahraga.
Lauralee  Sherwood,  dikatakan bahwa  olahraga  aerobik melibatkan kelompok  otot-otot  besar  dan  dilakukan dalam  intensitas  yang cukup rendah  serta dalam  waktu  yang  cukup  lama.  Olahrga aerobik dapat dipertahankan dari 15  – 20 menit  hingga  beberapa  jam  dalam  sekali latihan.
Kerja Joging. Kerja yaitu memperbuat, menjalankan,  atau  mengerjakan.  Salah olahraga  yang  mudah dilakukan,  murah dan  mudah  dimengerti  banyak  sekali macamnya, salah satunya yaitu jogging . Jogging dapat  dilakukan  dimana  saja dan  kapan  saja,  baik  itu  dilapangan olahraga, pinggir pantai, dialam terbuka,  dan  lain-lain. Jogging artinya bergerak  maju  dengan  setengah  berlari, dengan kecepatan yang lebih tinggi dari berjalan  biasa  dan  lebih  rendah  dari berlari.  Yudha  M.  Saputra  menjelaskan bahwa: Lari santai (jogging) merupakan satu jenis keterampilan yang melibatkan proses  pemindahan  posisi  badan,  dari satu  tempat  ke  tempat  lainnya,  dengan gerakan yang lebih cepat dari
melangkah.  Dalam  masyarakat  masih banyak orang yang tidak dapat membedakan  antara  lari  dengan  joging. Hal yang paling mudah untuk membedakan  antara  joging  dengan  lari adalah  pada impact (perkenaan)  kaki dengan tanah. Untuk joging menggunakan telapak kaki penuh untuk mendarat,  sedangkan  untuk  lari  saat mendarat  hanya  menggunakan  bagian depan  telapak  kaki  dan  untuk  jalan cepat tidak  ada  saat  melayang  sehingga kaki selalu berada di tanah. Untuk lebih memahami dalam membandingkan gerak tubuh, antara joging, lari dan jalan cepat  yang  benar,  dapat  dilihat  dari tabel berikut:
Tabel 2.1. Perbedaan Joging, Lari dan Jalan Cepat
Joging Lari Jalan cepat Kecepatan a) Gerak dasar joging dan lari sama, hanya beda kecepatan,  joging  lebih lambat    dari lari. b) Kecepatan 6 - 8 km/jam Lebih cepat dari joging Kecepatan  10-        15 km/jam a) Gerak dasar jalan cepat  lebih  komplek dari jalan biasa. b) Kecepatan  3  –  5 km/jam. Fase-fase Sikap  badan  harus  condong sedikit kedepan. Kepala tegak dengan pandangan  selalu  diarahkan kedepan. Gerakan kaki saat melangkah tidak perli panjang. Saat  mendarat  kaki  bagian yang  kena  yaitu harus  bagian dari  kedua  ujung  telapak kaki. Posisi  kaki  harus  selalu relaks. Lengan  diayun  secara  wajar dengan  jari-jari  tangan  tidak perlu  dikepal  cukup  dengan membukanya sedikit. Irama saling saling bersilangan antara tangan dan kaki. Sikap badan condong kedepan,  Langkah  kaki harus  lebih  panjang  dari joging. Saat mendarat, lebih dahulu bagian ujung telapak  kaki  dengan  posisi lutut  agak  dibengkokkan sedikit  agar  lentur  pada saat akan membuat langkah berikutnya. a) Jari tangan dikepal atau dibuka rapat dan releks. b) Gerak  lengan  harus terkoordinasi dengan gerak kaki. a) Angkat paha kaki ayun kedepan lutut b) Tungkai bawah bergantung releks sambil mengayun paha ke depan. c) Tungkai  bawah  ikut terayun kedepan sehingga lutut menjadi lurus. d) Saat  mendarat,  lebih dahulu bagian tumit. e) Bersamaan dengan mengangkat tumit, ujung kaki tumpu lepas dari tanah diganti  dengan  kaki ayun. f) Posisi badan saat melangkah sedikit condong kedepan, Siku dilipat 90 0 , g) Gerakan  lengan  harus terkoordinasi  dengan gerak kaki.
Sumber: Johan Schurink dan Sjouk tel , Joging. (Jakarta: PT ROSDA Jayaputra 1987). Yudha M Saputra. Dasar-dasar keterampilan Atletik (Jakarta: Direktorat   Jenderal Olahraga 2001).
Berikut  gambar  joging,  lari  dan  jalan cepat  sesuai  dengan  fase-fase    yang disebutkan di atas, yaitu:
Gambar 2.1. Gerak Dasar Joging Dan Lari
Gambar 2.2. Gerak Dasar  Jalan Cepat
Sumber : IAAF LEVEL I. Tehnik-tehnik Atletik dan Tahap-tahap mengajarkan (Program pendidikan dan sisitem sertifikasi pelatih atletik pasi, 1994)
Joging  juga  mengandung  arti rekreasi  yang  tetap  mengandung  unsur olahraga,  biasanya  kebanyakan  orang melakukan  joging  pada  hari  libur. Untuk negara-negara maju joging merupakan  hal  yang  biasa  dilakukan oleh  sebagian  masyarakatnya,  karena selain  sebagai  rekreasi  mereka  juga sadar  akan  manfaat  joging  untuk kebugaran tubuhnya.
Peningkatan secara bertahap dalam joging akan pasti mengakibatkan perbaikan kondisi
jasmani.
Kadar  Gula  dalam  Darah. Didalam tubuh  manusia  dan  hewan  terdapat darah  yang  mengalir  dari  jantung  ke seluruh  tubuh  kemudian  dari  seluruh tubuh  kembali  ke  jantung.  Darah adalah  suatu  cairan  yang  mengalirkan dalam  sistem  pembuluh  darah  yang terdapat  didalam  tubuh  manusia  dan hewan. Fungsi darah  mengangkut zat- zat  nutrisi  dan  mensuplai  oksigen  ke seluruh sel-sel tubuh. Menurut  Firmansyah  Dlis  dalam jurnal Fortius menjelaskan bahwa yang dimaksud  dengan  kadar  gula  dalam darah adalah bahwa gula dalam hal ini terkumpul dalam aliran darah.
Glukosa  yang  ada  dalam  aliran darah inilah yang disebut sebagai kadar gula dalam darah. Glukosa yang ada di aliran  darah  ini  nantinya  akan  masuk ke  dalam  sel-sel  tubuh  untuk  diubah menjadi  ATP  di  dalam  mithokondria bantuan insulin. Insulin dihasilkan oleh sel-sel  β  pankreas,  fungsi  insulin adalah  membantu  masuknya  glukosa ke  dalam  sel  agar  dapat  di  oksidasi menjadi  energi.  Jika  ada  kelebihan glukosa  maka  insulin  akan  mengubah glukosa  tersebut  menjadi  glikogen untuk  disimpan  pada  otot  dan  hati  . Suatu  saat  ketika  kadar  gula  darah menurun  maka  glikogen  otot  akan diubah kembali menjadi glukosa dengan bantuan glukagon.
Hal  ini  yang  sama  juga  terjadi pada  hati,  jika  glukosa  darah  tinggi sejumlah  tertentu  akan  diambil  oleh hati  dan  jumlah  ini  akan  dilepaskan kembali  bila  kadar  glukosa  menurun. Dengan demikian hati berfungsi sebagai “glukostat” yang mempertahankan  kadar  glukosa  darah. Fungsi ini tidak otomatis, pengambilan glukosa dipengaruhi oleh insulin sedangkan pelepasan glukosa dipengaruhi glukagon.
Tabel 2.2. Kadar Gula Darah dalam

## Beberapa Keadaan dan Waktu
Waktu/Keadaan Kadar Gula Darah (mg/dl) Bagun tidur 70-100 Sebelum makan 70-110 2 jam setelah makan 110-140 Pengaturan  fisiologis  gula  darah sebagian besar tergantung dari ekstraksi glukosa, sintesis glikogen , dan glikogenolisis dalam  hati.  Selain  itu,
jaringan  perifer  otot  dan  adiposa  juga mempergunakan glukosa
sebagai
sumber energi mereka. Jaringan- jaringan  ini  ikut  berperan  dalam mempertahankan  kadar  gula  dalam darah, meskipun secara kuantitatif tidak sebesar hati.
Pada proses pencernaan makanan, karbohidrat mengalami proses hidrolisis dalam  mulut,  lambung  dan  usus. Kemudian  karbohidrat  yang  dalam bentuk polisakarida diurai dalam bentuk yang
paling sederhana yaitu
monosakarida,  dan  hasil  utama  dari pencernaan  karbohidrat  tersebut  adalah glukosa.  Di  dalam  usus  lalu  diabsorbsi oleh dinding-dinding usus yang kemudian masuk dalam pembuluh darah kapiler  dan  vena  porta.  Selanjutnya pengaturan  konsentrasi  glukosa  sesuai dengan  kebutuhan.  Ada  yang  disimpan dalam  bentuk  lemak.  Sedangkan  proses pencernaan  lemak  berubah  menjadi trigliserida  dan  asam  lemak  bebas (FFA) menjadi kilomikron dan disimpan di 3 tempat yaitu hati, jaringan adiposa  dan  otot.  Kemudian  akan kembali  dipecah  menjadi  FFA  dan trigliserida  dan  akan  diubah  menjadi energi apabila melakukan aktivitas yang panjang.
Kadar glukosa darah yang meningkat menyebabkan insulin teraktifasi, dan aktivasi insulin merangsang GLUT (Glucose Transporter) untuk meningkatkan
pemasukan glukosa darah ke dalam sel, melalui  membran  sel  untuk  diubah menjadi  energi.  Jika  masih  terdapat kelebihan glukosa darah sedangkan kita sudah  memiliki  cukup  energi,  maka kelebihan  glukosa  darah  yang  ada  akan diubah  menjadi  glikogen  dan  disimpan sebagaian  besar  didalam  hati,  sisanya diotot.
Sedangkan jika tubuh kekurangan  glukosa  darah  sebagai sumber  energi, maka yang  akan teraktifasi adalah glukagon yang
diproduksi  oleh  sel-sel alfa pulau langerhans di pancreas.
Glukagon  mengambil  simpanan glukosa darah dalam bentuk glikogen di hati,  glukagon  terikat  dengan  reseptor spesifik  dalam  membran  plasma  di dalam  sel  hati,  dan  peristiwa  ini mengaktifkan enzim yang
memperantarai  proses  glikogenolisis. Dan glukosa darah dari hasil pemecahan glikogen  itulah  yang  dipakai  sebagai sumber energi.

## Pengaruh  Kerja  Joging  terhadap Penurunan Kadar Gula Darah
Aktivitas  fisik  seperti  olahraga jogging termasuk olahraga yang bersifat aerobik. Dimana didalam buku fisiologi manusia  karangan  Lauraiee  Sherwood., Olahraga  aerobik  dapat  dipertahankan dari  15-20  menit  hingga  beberapa  jam dalam sekali latihan.
Harsono dalam bukunya “Prinsip- prinsip  Pelatihan”  mengatakan  bahwa takaran  lamanya  latihan  untuk  olahraga kesehatan  dan  seseorang  yang  bukan atlet antara 2-30 menit
Dengan  melakukan jogging dapat menyebabkan  terjadinya  peningkatan pemakaian glukosa oleh otot yang aktif. Glukosa  diserap  kedalam  aliran  darah dan  bergerak  keseluruh  sel-sel  dalam tubuh  dan  digunakan  sebagai  energi, sehingga  terjadi  penurunan  kadar  gula darah.  Glukosa  yang  ada  dalam  aliran
darah  inilah  disebut  sebagai  kadar  gula darah.
Glukosa  yang  ada  dalam  aliran darah ini nantinya akan masuk kedalam sel-sel  tubuh  untuk  dirubah  menjadi ATP.  Masuknya  glukosa  kedalam  sel dibantu  oleh  insulin  sehingga  glukosa ini dapat dioksidasi menjadi energi. Jika ada  kelebihan  glukosa  maka  insulin akan mengubah glukosa tersebut menjadi  glikogen  untuk  disimpan  pada otot dan hati.
Jadi  energi  yang  dibutuhkan  pada waktu  melakukan  kegiatan  jasmani terutama  berasal dari glukosa dan asam lemak  bebas.  Pada  awal  kegiatan jasmani kedua bahan tersebut merupakan  sumber  energi  yang  utama, namun  pemakaian  glukosa  pada  tingkat ini  lebih  cepat.  Energi  pada  awal kegiatan  jasmani  berasal  dari  cadangan ATP-PC  otot,  setelah  itu  didapat  dari cadangan  glikogen  otot,  selanjutnya barulah digunakan glukosa. Bila
kegiatan  jasmani  berlangsung  terus maka  energi  diperoleh  dari  glukosa yang  didapat  dari  pemecahan  simpanan glikogen hepar (glikogenesis).

## Kerangka Berpikir
Joging  merupakan  olahraga  yang sangat  mudah  dilakukan  oleh  siapapun baik  itu  anak-anak,  remaja,  orang  tua atau bahkan  yang sudah  lanjut usia dan dapat dilakukan dimana saja tanpa harus mengeluarkan biaya.
Dengan  melakukan  joging  maka akan meningkatkan kardiovaskular yang ada  dalam  tubuh,  sehingga  membuat pembuluh  darah  menjadi  lebih  besar yang  menyebabkan  aliran  oksigen dalam  tubuh  dapat  mengalir  dengan lancar.  Energi  yang  dikeluarkan  berupa glukosa  dalam  darah  yang  sumbernya berasal  dari  berbagai  bahan  makanan yang  kita  makan  sehari-hari  seperti karbohidrat, protein dan lemak.
Ketika sedang melakukan olahraga, otot sedang  bekerja. Saat otot bekerja, pemakaian glukosa pun meningkat  untuk  memenuhi  kebutuhan tubuh yang sedang melakukan aktivitas. Sumber  energi  utama  selama  otot bekerja yaitu karbohidrat.
Makanan  yang  kita  makan  masuk dari  mulut  melalui  tenggorokan  ke lambung  dan  ke  usus.  Didalam  usus terjadi pencernaan dimana makanan tadi akan  dipecah  melalui  proses  kimia menjadi bahan dasar makanan yang kita makan.  Karbohidrat  akan  menjadi glukosa dan lemak akan diubah menjadi asam  lemak.  Setelah  proses  pencernaan selesai  maka  akan  diserap  oleh  otot yang  menyebabkan  penurunan  namun beberapa  lama  kemudian  akan  normal kembali  karena  adanya  glikogenolisis pada hati.
Bila  olahraga  terus  berlangsung maka  glukosa  akan  menjadi  bahan bakar  yang  didapat  melalui  sel-sel  dan berfungsi sebagai sumber energi.

## METODE
Metode  yang  digunakan  dalam penelitian ini adalah metode
“eksperimen”  dengan  desain  penelitian one  group  “ Pre-Test  And  Post-Test
Desain ” (pre-test-post-test
group desain).  Dalam  penelitian  ini  yang menjadi  populasi  adalah  seluruh  siswa pria  kelas  1  sampai  dengan  kelas  3 SMA  Muttaqien  yang  berjumlah  56 orang. dari populasi tersebut diambil 25 orang sebagai sampel penelitian dengan menggunakan teknik pengambilan sampel yaitu teknik purposive sampling dimana  sampel  memiliki  ciri-ciri,  sifat- sifat dan kriteria sampel yang sama.
Instrumen  Penelitian. Instrumen  yang digunakan  untuk  pengumpulan  data dalam  penelitian  ini  adalah  dengan melakukan  pengukuran  terhadap  gula darah.
Teknik  Pengumpulan  Data. Dalam penelitian  ini data  yang diambil dengan test  melakukan  pengukuran  kadar  gula dalam darah, diambil sampel kadar gula dalam  darah  sebelum  dan  sesudah jogging dengan  prosedur  pelaksanaan sebagai berikut :
1) Makan  bersama  dengan  menu yang sama jam 7 pagi.
2) Sampel diambil  kadar gula darah
2 jam setelah makan jam 9 pagi
3) Melakukan  pemanasan  selama  5 menit 4) Melakukan  jogging  selama  30 menit 5) Setelah melakukan jogging selama  30  menit,  barulah  sampel diambil kembali darahnya.
6) Melakukan  pendinginan  5  menit dengan  berjalan  santai  setelah selesai pengambilan darah.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Deskripsi  Data. Deskripsi  data  pada penelitian  ini  meliputi  nilai  tertinggi, nilai  terendah,  nilai  rata-rata,  standar deviasi, standar error, distribusi frekuensi  serta  histrogram  dari  masing- masing variabel.
Tabel 4.1. Deskripsi Data Kadar Gula
Darah Tes Awal dan Tes Akhir Variabel Tes Awal (mg/dl) Tes Akhir (mg/dl) Nilai Tertinggi 135 128 Nilai Terendah 112 74 Rata-rata 120,44 100 Standart deviasi 51,35 249,69 Standart error 10,50 51,06 1. Data Hasil Tes Kerja Jogging terhadap Kadar Gula Darah Awal
Data  yang  terkumpul  mengenai pengaruh  kerja  jogging  terhadap  kadar gula  darah  pada  tes  awal  menunjukkan rentang nilai terendah 112 mg/dl sampai dengan  nilai  tertinggi  135  mg/dl  di dapat rata-rata kadar gula darah sebesar 120,44  untuk  standart  deviasi  sebesar
51,35  mg/dl  dan  standart  error  mean (SEm) sebesar 10,50 mg/dl
Hal  tersebut  bias  dilihat  dalam distribusi  frekuensi  dan  histogram dibawah ini :

## Tabel 4.2. Distribusi Frekuensi Tes Kadar Gula Darah Awal
No Kelas Interval Titik Tengah FA FR 1 112-116 114 9 36% 2 117-121 119 7 28% 3 122-126 124 4 16% 4 127-131 129 1 4% 5 132-135 133,5 4 16% Jumlah 25 100% Data yang terkumpul diatas
menunjukkan  bahwa  dari  25  sampel yang  ada,  terdapat  9  orang  yang memiliki  kadar  gula  antara  112-116. Lalu  ada  7  orang  yang  memiliki  kadar gula  darah  antara  117-121,  ada  4 orang yang  memiliki  kadar  gula  darah  antara 122-126.  Ada  1  orang  yang  memiliki kadar  gula  darah  antara  127-131  dan ada  4  orang  yang  memiliki  kadar  gula darah antara 132-135.
2. Data Hasil Tes Kerja Jogging
Terhadap Kadar Gula Darah Akhir Data  akhir  yang  terkumpul mengenai pengaruh kerja jogging terhadap  kadar  gula  darah  tes  akhir menunjukkan  rentang  nilai  terendah  74 mg/dl  sampai  dengan  nilai  tertinggi yaitu 128  mg/dl,  memiliki rata-rata 100 mg/dl  dengan  standart  deviasi  249.69 mg/dl  dan  standart  error  mean  (SEm) 51,06 mg/dl.

## Tabel 4.3. Distribusi Frekuensi Tes
Kadar Gula Darah Akhir No Kelas Interval Titik Tengah FA FR 1 74-84 79 5 20% 2 85-95 90 4 16% 3 96-106 101 8 32% 4 107-117 112 4 16% 5 118-128 123 4 16% Jumlah 25 100 %
Dari  data  diatas  menunjukkan bahwa ada 5 orang yang memiliki kadar gula darah 74-84, lalu ada 4 orang yang memiliki kadar gula darah antara 85-95. ada  8  orang  yang  memiliki  kadar  gula darah  antara  96-106,  kemudian  ada  4 orang  yang  memiliki  kadar  gula  darah antara  107-117.  Dan  ada  4  orang  yang memiliki  kadar  gula  darah  antara  118- 128.

## PENUTUP
Kesimpulan. Berdasarkan  penelitian yang dilakukan, maka dapat
disimpulkan  bahwa jogging 30  menit berpengaruh  terhadap  penurunan  kadar gula  darah  pada  siswa  SMA  Muttaqien Jakarta  Selatan.  Hasil  persentasi  kadar gula darah awal 120,44 mg/dl dan kadar gula  darah  akhir  100  mg/dl  sehingga diperoleh  selisih  dengan  rata-rata  20,44 mg/dl.

## Saran.
Dari  hasil  penelitian  ini  peneliti ingin menyampaikan saran-saran sebagai berikut:
a. Bagi  yang  akan  melakukan penelitian  yang  seragam  supaya memperhatikan faktor-faktor yang mempengaruhi hasil penelitian agar memperoleh hasil  yang  maksimal    seperti pengaturan waktu makan, jumlah kalori yang diasup melalui  makanan,  cuaca  serta sampel yang siap untuk melakukan penelitian.
b. Untuk siswa bahwa jogging bisa memberikan  banyak  manfaat,
salah satunya dapat menurunkan kadar gula darah.

## DAFTAR RUJUKAN
Anas  Sujiono. Pengantar  Stratistik Pendidikan. Jakarta:  PT.  Raja
Grafindo Persada, 2003. Arie  S.  Sutopo  dan  Alma  Permana Lestari. Buku Penuntun Praktikum  Ilmu  Faal  Kerja . Jakarta: FIK UNJ, 2002. Astrand  M.D. Text  Book  Of  Work Physiology .  Student  Edition:
Sidney, 1970. Dangsina Moeloek dan Arjotmo Tjokronegoro. Kesehatan  dan Olahraga. Jakarta  :  Fakultas Kedokteran Universita Indonesia, 1984. Dede  kusuma,  FFAC. Olahraga  untuk Orang  Sehat  dan  Penderita Penyakit Jantung . Jakarta: FKUI, 1997. Depdikbud  Pusat  Kesegaran  Jasmani dan Rekreasi. Firmansyah Dlis: FIK. Pengaruh Jogging  Terhadap  Penurunan Kadar  Gula  Pada  Penderita Diabetes  Melitus .  Jurnal  Fortius FIK UNJ, 2002.
Harsono. Prinsip-prinsip Pelatihan. Jakarta:  Pusat  Pendidikan  dan
Penataran, KONI Pusat, 1993.
Iman Suharto. Pencegahan dan Penyembuhan  Penyakit  Jantung
Koroner. Jakarta:  PT  Gramedia Pustaka Utama, 2001.
Johan  Schurink  dan  Sjouk  Tel. Joging Terjemahan  Soeparmo. Jakarta: PT  Rosda  Jayaputra  Offset, 1987.
Lauralee  sherwood. Fisilogi  Manusia
Edisi 2. Jakarta, EGC, 2001.
Neil F.  Gordon. Diabetes: Your Comlate Exercise Guide.
Canada : Human Kinestic Publisher, 1993.
Price,  A.  Sylvia. Patfisiologi  jilid  2 edisi 4 .  Jakarta : EGC, 1996.
Sadoso  Sumosardjono. Olahraga  dan Kesehatan . Jakarta : PT. Gramedia, 1986. Sadoso  Sumosardjuno. Pengetahuan Praktis Kesehatan dalam Olahraga. Jakarta : PT. Gramedia, 1986.
Singgih  D.  Gunadarsa. Psikologi Olahraga. Jakarta : BPK Gunung Mulia, 1989. Sugiyono. Metode Penelitian Administrasi. Bandung  :  CV. Alfabeta, 2001.
Sumadi Suryabarata. Metode Penelitian. Jakarta : CV. Rajawali, 1983.
Sunita  Amatsier. Prinsip  Dasar  Ilmu Gizi. Jakarta  :  Gramedia  Pustaka Utama, 2001.
Yudha M Saputra. Dasar-Dasar Keterampilan  Atletik .  Jakarta  :
Direktorat  Jenderal  Olahraga, Depdiknas, 2001.