## ANALISIS HUBUNGAN MAKRONUTRISI DENGAN DAYA TAHAN KARDIORESPIRATORI, KECEPATAN, DAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI PADA ATLET LARI AMATIR
Wara Widi Wigati 1 , Mohammad Arif Ali 1  , Dewi Marfu’ah Kurniawati 2 , Gustiana Mega Anggita 1

## Abstrak
Kebugaran  jasmani  adalah  kemampuan  tubuh  ketika  melakukan  aktivitas  fisik  tanpa  mengalami kelelahan yang berarti. Nutrisi menjadi komponen penting dalam setiap program kebugaran fisik. Asupan nutrisi yang tepat sangat diperlukan bagi atlet, karena akan digunakan untuk mengoptimalkan kemampuan tubuh  selama  berlangsungnya  latihan.  Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  menganalisis  hubungan makronutrisi  dengan  daya  tahan  kardiorespiratori,  kecepatan,  dan  kekuatan  otot  pada  atlet  lari  amatir. Penelitian ini adalah penelitian korelasional. Teknik penarikan sampel secara purposive sampling. Sampel penelitian adalah anggota Komunitas Brebes  Runners berjumlah 18 orang. Instrumen pengumpulan data menggunakan  formulir  food  record  untuk  mengukur  asupan  makronutrisi  dan  multi  fitness  test,  lari  50 meter,  dan  leg  dynamometer  untuk  mengukur  tingkat  kebugaran  jasmani.  Hasil  penelitian  menunjukkan tidak ada hubungan yang signifikan antara makronutrisi dengan daya tahan kardiorespiratori, kecepatan, dan kekuatan otot tungkai (p > 0,05) pada atlet lari amatir.  Kesimpulan penelitian ini adalah makronutrisi tidak berhubungan dengan daya tahan kardiorespiratori, kecepatan, dan kekuatan otot tungkai pada atlet lari amatir.
Kata kunci: gizi olahraga, kebugaran jasmani, olahraga rekreasi

## THE RELATIONSHIP OF MACRONUTRIENTS WITH CARDIORESPIRATORY ENDURANCE, SPEED, AND LEG MUSCLE STRENGTH IN AMATEUR RUNNING ATHLETES

## Abstract
Physical  fitness  is  the  ability  of  body  to  perform  physical  activities  without  experiencing  significant fatigue.  Nutrition  is  an  important  component  of  any  physical  fitness  program.  Proper  nutritional  intake  is important for athletes to optimize capability during exercise. The purpose of this study was to determine the relationship  between  macronutrients  and  cardiorespiratory  endurance,  speed,  and  muscle  strength.  This correlational  research  was  performed  using  purposive  sampling  method.  A  total  of  18  members  of  the Brebes Runners Community were filled a set of questionnaires that consist of food record to measure mac- ronutrient intake and the multi fitness test, followed by a 50-meter run, and a leg dynamometer measure- ment to measure the level of physical fitness. The results showed that there was no significant correlation between macro nutrition with cardiorespiratory endurance, speed, and leg muscle strength in amateur run- ning  athletes  (p  >  0.05).  The  conclusion  is  there  was  no  relationship  between  macronutrient  intake  with components of physical condition.
Keywords: physical fitness, recreation sports, sports nutrition
1 Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Semarang
2 Departemen Ilmu Gizi, Fakultas Kedokteran, Universitas Diponegoro
 E-mail: hiarifalikhan@mail.unnes.ac.id

## Pendahuluan
Olahraga rekreasi sudah menjadi bagian penting  bagi  masyarakat,  bahkan  sudah menempati  posisi  sebagai  kegiatan  yang wajib  dilakukan.  Salah  satunya  olahraga  lari yang termasuk ke dalam 14 cabang olahraga unggulan. Sebagaimana yang tertuang dalam Peraturan  Presiden  Republik  Indonesia Nomor 86 Tahun 2021 tentang Desain Besar Olahraga  Nasional  (DBON),  menyebutkan bahwa  terdapat  14  cabang  olahraga  dengan fokus  pada  hal  pembinaan  dan  pengem- bangan  untuk  Olympic  Games,  Paralympic Games,  serta  cabang  olahraga  yang  banyak digemari masyarakat. 1 Banyak event olaharga tidak  terstruktur  yang  mendapat  dukungan langsung  dari  masyarakat,  salah  satunya yaitu keikutsertaan pada event tersebut. Alor, Komodo,  dan  Nusa  Lontar  10K,  Borobudur Marathon  merupakan  beberapa  event olahraga  tidak  terstruktur  yang  pesertanya bersemangat untuk ikut serta, seperti atlet lari amatir,  profesional,  dan  masyarakat  cukup besar. 2
Untuk  meningkatkan  prestasi  yang optimal,  maka  dibutuhkan  sumber  daya manusia  yang  bergerak  di  dalam  bidang olahraga  tersebut. 3 Setiap  cabang  olahraga mempunyai  karakteristik  yang  berbeda-beda dalam  pengeluaran  energi. 4 Jenis  olahraga dan  jenis  kelamin  menjadi  faktor  yang menyebabkan  adanya  perbedaan  antara pengeluaran energi harian dan latihan. 5 Pada olahraga lari diketahui masih banyak atlet lari amatir  yang  mempunyai  kondisi  fisik  yang rendah.  Hal  ini  sejalan  dengan  penelitian yang  mengungkapkan  bahwa  kondisi  fiisk atlet lari masih dalam kategori rendah. 6
Ada  beberapa  komponen  kondisi  fisik yang  perlu  diperhatikan  pada  atlet  lari,  yaitu daya  tahan  kardiorespiratori,  kecepatan,  dan kekuatan.  Daya  tahan  jantung  merupakan komponen  kebugaran  jasmani  yang  memiliki pengaruh  tinggi  bagi  kesehatan  dan penampilan  ketika  bertanding. 7 Sedangkan
untuk  komponen  kecepatan  dan  kekuatan juga  diperlukan  menjaga  performa  yang optimal,  seperti  yang  diungkapkan  dalam penelitian  sebelumnya  bahwa  dalam  cabang olahraga  lari  memerlukan  kecepatan sehingga kekuatan menjadi prima. 8 Pola  asupan  makanan  setiap  hari merupakan  hal  penting  dalam  program pembinaan  atlet,  akan  tetapi  hal  ini  belum tertangani  dengan  baik  serta  perhitungan kebutuhan  energinya  belum  sesuai  dengan porsi  atlet. 9 Kebutuhan  kalori,  makronutrisi, suplemen,  merupakan  beberapa  aspek penting  yang  perlu  dipenuhi  setiap  atlet. Aspek  tersebut  bisa  digunakan  untuk menunjang performa para atlet remaja ketika bertanding. 10 Selain  itu,  asupan  nutrisi  juga dapat meningkatkan kondisi fisik atlet menjedi lebih baik. 11 Saat ini, masih banyak atlet yang kurang memperhatikan tingkat asupan nutrisi yang  dianjurkan  sehingga  menyebabkan penampilan  mereka  ketika  bertanding  tidak maksimal. 12 Pemberian nutrisi yang tepat bagi atlet  remaja  sangat  dibutuhkan  untuk menjaga  kesehatan  dan  mengoptimalkan performa  ketika  latihan,  dan  sebagai  syarat tumbuh  kembang  atlet  tersebut. 13 Penelitian ini  bertujuan  untuk  menganalisis  hubungan makronutrisi  dengan  daya  tahan kardiorespiratori,  kecepatan,  dan  kekuatan otot tungkai (leg dynamometer) pada atlet lari amatir anggota Komunitas Brebes Runners.

## Bahan dan Metode

## Desain dan Variabel Penelitian
Penelitian ini merupakan jenis penelitian korelasional  dengan  menggunakan  cara survei,  guna  mendapatkan  fakta,  dan  bisa menjelaskan  bagaimana  pola  diet  antara asupan  makronutrisi  dengan  daya  tahan kardiorespiratori,  kecepatan,  dan  kekuatan otot  tungkai  pada  atlet  yang  mempunyai kegemaran  terhadap  olahraga  lari  (amatir), bagaimana  tingkat  kondisi  fisik  (daya  tahan kardiorespiratori, kecepatan, dan kekuatan
otot  tungkai  pada  atlet  lari  amatir)  sampel tersebut,  bagaimana  hubungan  makronutrisi dengan  daya  tahan  kardiorespiratori, kecepatan,  dan  kekuatan  otot  tungkai  pada atlet  lari  amatir.  Variabel  bebas  dalam penelitian ini adalah makronutrisi yang meliputi karbohidrat,  lemak,  dan  protein.  Variabel terikat  meliputi  daya  tahan  kardiorespiratori, kecepatan,  dan  kekuatan  otot  tungkai. Penelitian  ini  sudah  dinyatakan  laik  etik  oleh Komite  Etik  Penelitian  Kesehatan  Universitas Negeri  Semarang  dengan  nomor  134/KEPK/ EC/2022.

## Prosedur Penelitian
Prosedur  penelitian  tentang  analisis hubungan  makronutrisi  dengan  daya  tahan kardiorespiratori,  kecepatan,  dan  kekuatan otot  tungkai  pada  atlet  lari  amatir,  sebagai berikut:  1)  subjek  mendapatkan  penjelasan mengenai permasalahan penelitian, 2) peneliti memberikan  pengarahan  yang  harus  subjek lakukan,  3)  subjek  mengisi  surat  persetujuan untuk  menjadi  sampel  penelitian,  4)  peneliti menjelaskan mengenai pengisian formulir food record, 5) subjek mengisi formulir food record, 6)  peneliti  memberikan  penjelasan  pada subjek  mengenai  tata  cara  pelaksanaan  tes kondisi  fisik  yang  akan  dilakukan,  7)  subjek melakukan  tes  kondisi  fisik  (kekuatan  otot tungkai,  kecepatan,  dan  multi  fitness  test/ MFT),  8)  pengolahan  data  food  record  guna mendapatkan  nilai  proporsi  asupan  makro- nutrisi,  9)  data  tes  kondisi  fisik  dikonversikan ke  dalam  status  tingkat  kondisi  fisik,  10)  tes kondisi  fisik  dilaksanakan  pada  hari selanjutnya,  setelah  pengisian  food  record selesai.
Sumber data dalam penelitian ini bersifat primer,  yaitu  seluruh  data  diambil  secara langsung  oleh  peneliti  di  lapangan.  Dalam penelitian  ini,  data  yang  diambil  berupa  data rasio  asupan  makronutrisi  dengan  meng- gunakan food record, dan data tingkat kondisi fisik  diperoleh  dari  hasil  tes  kekuatan  otot tungkai, kecepatan, dan MFT. Populasi dalam
penelitian  ini  yaitu  anggota  remaja  laki-laki  di Komunitas  Brebes  Runners  yang  berusia  15- 24  tahun  berjumlah  18  orang  dengan menggunakan  teknik  purposive  sampling  dan memiliki  kriteria  sebagai  berikut:  1)  bersedia mengisi  surat  persetujuan  menjadi  sampel penelitian,  2)  subjek  merupakan  anggota Komunitas Brebes Runners, 3) remaja laki-laki berusia  15-24  tahun.  Penelitian  ini menggunakan  metode  food  record  untuk mengukur  atau  mengetahui  proporsi  asupan makronutrisi  (karbohidrat,  lemak,  dan  protein) selama  3  (tiga)  X  24  jam. 14 Selanjutnya  di- lakukan  tes  kondisi  fisik  yang  pertama  yaitu mengukur  kekuatan  otot  (leg  dynamometer) dengan  cara  subjek  mengambil  posisi  berdiri dengan  kaki  ditekuk  selebar  120 o sambil memegang  alat  leg  dynamometer  dengan rantai  penarik  agak  renggang.  Gerakan  yang dilakukan  ini  menekankan  ekstensi  tungkai bagian  bawah  hingga  tidak  mampu  menarik pegas  lagi.  Posisi  punggung  ketika  menarik pegas tetap dalam keadaan lurus. 30 Tes kedua yaitu  tes  kecepatan,    subjek  berdiri  di  garis start,  ketika  aba-aba  sudah  diberikan  para subjek harus segera lari dan stopwacth mulai diaktifkan  secara  bersamaan,  kemudian subjek  berlari  secepat-cepatnya  hingga  garis finish  dan  alat  pencatat  waktu  dihentikan. 30 Terakhir  adalah  tes  daya  tahan  kardio- respiratori  (multi  fitness  test),  subjek melakukan  lari  dengan  mengikuti  irama ketukan  dengan  posisi  salah  satu  kaki ditempatkan  di  belakang  garis  lalu  ketika ketukan tersebut berbunyi, maka subjek berlari sejauh  20  meter  dan  pada  saat  ketukan berikutnya  lari  kembali  ke  tempat  asal. Gerakan lari tersebut dilakukan hingga subjek tidak  kuat  untuk  berlari  lagi  atau  tiga  kali terlambat  mengikuti  ketukan  iramanya. 30 Tes ini  dilakukan  sampai  21  interval.  Peralatan yang dibutuhkan dalam semua tes kondisi fisik ini  adalah  lapangan,  cone,  meteran,  MP3 MFT, formulir hasil tes, dan petugas pencatat hasil.

## Analisis Statistik
Data  yang diperoleh  diuji  normalitasnya dengan menggunakan uji Saphiro Wilk. Ana- lisis  data  secara  statistik  menggunakan  uji korelasi  Pearson  dan  sederhana  untuk menentukan hubungan antar variabel.

## Hasil
Berdasarkan  hasil  penelitian  menunjuk- kan  data  karakterisitik  sampel  yang  meliputi usia,  tinggi  badan,  berat  badan,  IMT,  total kalori,  karbohidrat,  lemak,  dan  protein  yang ditampilkan  pada  Tabel  1.  Karakteristik sampel  dengan  jumlah  18  orang,  rata-rata
berusia 17,94 tahun, dengan hasil karakteris- tik lain pada Tabel 1.
Tabel  2  menunjukkan  hasil  tes  daya tahan  kardiorespiratori  yang  telah  dilakukan oleh sampel penelitian yaitu 6 orang (33,33%) dalam kategori baik, 6 orang (33,33%) dalam kategori  sedang,  disusul  kategori  baik  sekali sebanyak  4  orang  (22,22%),  dan  2  orang (11,11%)  kurang.  Hasil  tes  kecepatan menujukkan bahwa seluruh sampel termasuk ke dalam kategori kurang sekali (100%). Hasil tes kekuatan otot tungkai menunjukkan paling banyak  adalah  berkekuatan  sedang  yaitu sebanyak  12  orang  (66,00%),  4  orang (22,22%) baik, dan 2 orang (11,11%) kurang.
Tabel 1. Karakteristik sampel Kriteria (N=18) Minimum Maximum Mean Usia 16 22 17,94 TB (cm) 164 179 171,11 BB (kg) 51 79 62,44 IMT (Kg/m 2 ) 19 28 21,38 Total Kalori (Kcal) 190,74 731,51 1.567,78 Karbohidrat (Kcal) 488,36 755,68 731,51 Lemak (Kcal) 419,28 1100,04 190,75

## Tabel 2. Hasil tes kondisi fisik
Tingkat Kebugaran Jasmani Frekuensi Persentase (%) Tes Daya Tahan Kardiorespiratori Kurang Sekali (<30) 0 0 Kurang (31-36) 2 11,11 Sedang (37-45) 6 33,33 Baik (46-50) Baik Sekali (>50) 6 4 33,33 22,22 Tes Kecepatan Kurang Sekali 18 100 Kurang (6,6 – 6,7) 0 0 Sedang (6,4 - 6,5) 0 0 Baik (6,1 - 6,3) 0 0 Tes Kekuatan Otot Tungkai Kurang Sekali 0 0 Kurang 2 22,22 Sedang 12 66 Baik 4 11,11 Baik Sekali 0 0
Hasil  pengolahan  data  food  record sampel  selama  dilakukan  penelitian  ini menunjukkan persentase asupan makronutrisi (karbohidrat,  lemak,  dan  protein)  yaitu  paling banyak  39%  (7  orang),  33%  pada  6  orang, 17%  pada  3  orang,  6%  dan  5%  masing- masing 1 orang.
Pada  Tabel  3  di  atas  ditampilkan  hasil analisis  hubungan  asupan  nutrisi  dengan komponen  kondisi  fisik  terlihat  bahwa  antara karbohidrat, lemak, dan protein tidak memiliki hubungan  yang  signifikan  terhadap  tes  daya tahan kardiorespiratori (p > 0,05). Selajutnya, karbohidrat, lemak, dan protein tidak terdapat hubungan  yang  bermakna  terhadap  tes  ke- cepatan  lari  50  meter  (p  >  0,05).  Kemudian, karbohidrat,  lemak,  dan  protein  juga  tidak memiliki  hubungan  yang  signifikan  terhadap tes  kekuatan  otot  tungkai  (p  >  0,05)  Asupan makronutrisi  juga  tidak  berhubungan  secara signifikan  dengan  komponen  kondisi  fisik yaitu  pada  tes  daya  tahan  kardiorespiratori (r = -0,076) (p > 0,05), kecepatan (r = 0,299) (p  >  0,05),  dan  kekuatan  (r  =  -0,203)  (p  > 0,05) (Tabel 4).

## Pembahasan
Kebutuhan  asupan  energi  bagi  tubuh manusia  berdasarkan  rekomendasi  The
Acceptable Distribution Makronutrient Ranges (ADMR)  untuk  karbohidrat  sebesar  45-65%, lemak 20-25%, dan protein 10-15%. 14 Zat gizi makro  atau  makronutrisi  seperti  karbohidrat, lemak, dan protein merupakan zat gizi utama yang  sangat  diperlukan  oleh  tubuh. 15 Kon- tribusi  dari  setiap  komponen  asupan  makro- nutrisi  terhadap  komponen  kebugaran jasmani  pada  penelitian  ini  yaitu  karbohidrat termasuk  dalam  kategori  kurang  (41,15%). Zat  gizi  lemak  menunjukkan  kategori  tinggi (46,67%),  dan  protein  tergolong  kategori normal  (12,16%).  Asupan  nutrisi  pada  setiap cabang  olahraga  memiliki  perbedaan  yang dapat dilihat dari tujuan atlet dalam memenuhi kebutuhan  makronutrisi  berdasarkan  jenis olahraga,  durasi,  jenis  pertandingannya,  dan jenis kelamin atlet. 12,16,17
Karbohidrat  merupakan  salah  satu  zat gizi makro yang memiliki peran penting dalam performa  olahraga  dan  proses  pemulihan. 18 Rekomendasi asupan nutrisi karbohidrat bagi atlet yaitu 5 g/kg yang akan digunakan untuk memenuhi penyimpanan glikogen serta mem- bantu  ketika  atlet    melakukan  latihan intensif. 19 Pembentukan glikogen perlu waktu sekitar  48  jam,  namun  jenis  latihan  dan  diet dapat mengoptimalkan tingkat glikogen dalam waktu 24 jam (7-12 g/Kg/BB/hari). 18

## Tabel 3. Hubungan asupan nutrisi dengan komponen kondisi fisik
Control Variables Daya Tahan Kardiorespiratori Kecepatan Kekuatan Otot Tungkai Correlation -,103 ,007 -,351 Significance (2-tailed) ,683 ,979 ,153 Correlation -,088 ,422 -,134 Significance (2-tailed) ,728 ,081 ,597 Correlation ,217 -,382 ,292 Significance (2-tailed) ,387 ,118 ,240

## Tabel 4. Hubungan makronutrisi dengan komponen kondisi fisik
Daya Tahan Kardiorespiratori Kecepatan Kekuatan  Otot Tungkai Pearson correlation -,076 ,299 -,203 Sig. (2-tailed) ,763 ,299 ,419
Diet tinggi karbohidrat perlu dirancang dengan baik  untuk  menghindari  timbulnya  per- masalahan  dalam  sistem  pencernaan. 20
Lemak  merupakan  makronutrisi  yang  sangat penting  bagi  tubuh,  hal  ini  karena  lemak  me- nyusun  struktur  membran  sel  agar  dapat menyerap  vitamin  yang  larut  dalam  lemak, meregulasi  hormon,  dan  proses  metabolisme energi otot. 21 Pembatasan asupan lemak yang ekstrim  bisa  mengurangi  rentang  makanan yang  dibutuhkan  untuk  memenuhi  kesehatan individu  tersebut. 18 Selain  itu,  asupan makanan setiap hari harus mengandung mak- ronutrisi berupa protein terutama asam amino esensial,  karena  tubuh  tidak  dapat  men- sintesis  sendiri  dan  kebutuhan  protein  ini harus tercukupi. 22 Jika seorang atlet mencoba menurunkan  lemak  dan  menambah  massa otot  tanpa  melakukan  defisit  kalori  dengan diimbangi  latihan  yang  baik,  maka  perlu mengkonsumsi  protein 1,8-2,7  g/Kg/BB/hari. 23
Namun,  diet  tinggi  protein  dapat  meng- akibatkan  gagal  ginjal  dan  osteoporosis. Sebaliknya,  jika  diet  protein  dibatasi,  maka akan  menurunkan  fungsi  ginjal  dan  sebagai seorang  atlet  dengan  fungsi  normal  harus mengkonsumsi  jumlah  protein  sesuai  anjuran yang  dibutuhkan  supaya  tidak  ada  efek  yang dapat merusak jarigan tubuh. 24
Penelitian ini menunjukkan tidak terdapat hubungan  antara  makronutrisi  secara  umum maupun  komponen  makronutrisi  (karbohidrat, lemak,  dan  protein)  dengan  komponen kebugaran jasmani (P > 0,05).  Hal ini karena rendahnya asupan makanan dan latihan yang tidak  teratur,    sehingga  dapat  menurunkan kebugaran  jasmani.  Hal  ini  sejalan  dengan penelitian  sebelumnya   bahwa  asupan  energi yang  terdiri  dari  protein,  karbohidrat,  dan lemak tidak ada hubungan dengan kebugaran jasmani  (P  >  0,05). 25 Kebugaran  jasmani merupakan  kemampuan  tubuh  dalam  me- lakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan  yang  berlebihan. 26 Terdapat  dua komponen kebugaran jasmani yaitu kesehatan meliputi kekuatan otot,  daya tahan  otot,  daya tahan  kardiorespiratori,  fleksibilitas  dan
komposisi  tubuh.  Komponen  lain  adalah keterampilan  yang  meliputi  ketepatan, kelincahan,  keseimbangan,  koordinasi,  daya ledak  otot,  reaksi,  dan  kecepatan. 27,28 Setiap individu  harus  mempunyai  keadaan  tubuh yang  baik  dan  bugar,  hal  ini  akan  menjadi pondasi  utama  bagi  individu  tersebut  untuk mendapatkan  hasil  yang  maksimal  setelah melakukan  kegiatan  fisik  setiap  harinya. 26
Latihan  yang  maksimal  dan  pemenuhan kebutuhan  asupan  gizi  yang  baik  dapat meningkatkan  kebugaran  jasmani  seorang atlet. 29 Bagi  seorang  atlet,  kebugaran  jasmani sudah  menjadi  dasar  utama  yang  diperlukan karena  akan  menjadi  acuan  dalam  melihat kemampuan  fungsi  dari  sistem  tubuh  untuk meraih prestasi. 24
Tingkat  kebugaran  fisik  seorang  atlet dapat  dipengaruhi    oleh  beberapa  faktor seperti  aktivitas  fisik,  usia,  jenis  kelamin, komposisi  tubuh,  dan  pola  asupan makanan. 12,16,17 Pola  asupan  makanan  setiap hari  juga  merupakan  hal  penting  dalam program  pembinaan  atlet,  akan  tetapi  hal  ini belum  tertangani  dengan  baik,  serta perhitungan  kebutuhan  energinya  belum sesuai dengan porsi atlet.

## Kesimpulan
Berdasarkan hasil penelitian dapat disim- pulkan  bahwa  tidak  terdapat  terdapat hubungan  yang  signifikan  antara  asupan makronutrisi  dengan  daya  tahan  kardio- respiratori,  kecepatan,  dan  kekuatan  otot tungkai  pada  atlet  lari  amatir  anggota Komunitas Brebes Runners.

## Daftar Pustaka
1.  Sekretariat Kabinet RI. Peraturan Presiden Republik Indonesia Nomor 86 Tahun 2021 Tentang Desain Besar Olahraga Nasional. (Online).  2021.  Diakses  dari:  https:// setkab.go.id/presiden-jokowi-terbitkan- perpres-86-2021-tentang-desain-besar- olahraga-nasional/.
2. Natal  RY.  Manajemen  Pembinaan
Olahraga  Atletik  Lari  Jarak  Jauh  10.000 Meter pada Persatuan Atletik Seluruh Indo- nesia  (PASI)  Provinsi  Nusa  Tenggara  Ti- mur Tahun 2017.  Jurnal Ilmiah Pendidikan Citra Bakti. 2018;  5(1):15-23.
3. Rumini.  Manajemen  Pembinaan  Cabang Olahraga  Atletik  di  Pusat  Pendidikan  dan Latihan Pelajar (PPLP) Provinsi Jawa Ten- gah.  Journal  of  Physical  Education  Health and  Sport.  2015;  2(1):20-27.  doi:  https:// doi.org/10.15294/jpehs.v2i1.3938. 4. Mazzeo  F,  Santamaria  S,  Montesano  P.
Gender  Difference,  Nutritional  Supple- ments and Drug Use in Sport to Enhancing Performance: An Italian Revision Over the Last Decade. Sport Mont. 2019; 17(1):69– 73.  doi:  https://doi.org/10.26773/ Smj.190212. 5. Frączek  B,  Grzelak  A,  Klimek  AT.  Energy Expenditure  of  Athletes’  Endurance  and Strength  in  the  Light  of  the  Polish  Energy Intake  Standards.  International  Journal  of Occupational  Medicine  and  Environmental Health.  2019;  32(1):  1–13.  doi:    https:// doi.org/10.13075/Ijomeh.1896.01300 6. Cania  AA.  &  Alnedral.  Tinjauan  Kondisi Fisik  Atlet  Atletik  Jarak  Menengah  Unit Kegiatan  Universitas  Negeri  Padang. Jurnal JPDO. 2019; 2(1):192-197.
7. Saunders  DH,  Sanderson  M,  Hayes  S,
Johnso L, Kramer S, Carter DD, Jarvis H, Brazzelli  M,  &  Mead  GE.  Physical  Fitness Training for Stroke Patients. Cochrane Da- tabase of Systematic Reviews. 2020; Issue 3.  Art.  No.:  CD003316.  doi:  https:// doi.org/10.1002/14651858.Cd003316.Pub7 8. Lytle JR, Kravits DM, Martin SE, Green JS,
Crouse SF, Lambert BS. Predicting Energy Expenditure  of  an  Acute  Resistance  Exer- cise  Bout  in  Men  And  Women.  Medicine and Science in Sports and Exercise. 2019; 5 1 ( 7) : 15 32 – 15 37 .   do i:   h t t ps :/ / doi.org/10.1249/Mss.0000000000001925.
9.  Arsani  NLKA.  Manajemen  Gizi  Atlet Cabang Olahraga Unggulan di Kabupaten
Buleleng.    Jurnal  Sains  dan  Teknologi. 2014;  3(1):275-287.  doi:  https:// doi.org/10.23887/jstundiksha.v3i1.2906. 10.  Homas DT, Erdman KA, Burke LM. Posi- tion of the Academy of Nutrition and Die- tetics,  Dietitians  of  Canada,  and  the American  College  of  Sports  Medicine: Nutrition  and  Athletic  Performance.  Jour- nal of The Academy of Nutrition and Die- tetics, 2016; 116(3):501–528. doi: https:// doi.org/10.1016/J.Jand.2015.12.006. 11.  Kemala A. Analisis Start Blok Ditinjau dari Daya Ledak dan Kecepatan Reaksi pada Atlet  Lari  Jarak  Pendek.  Motion  Jurnal Riset Physical Education. 2019; 10(1):22– 31.  doi:  https://doi.org/10.33558/ motion.v10i1.1774
12.  Edvardsen E, Hem E, Anderssen SA. End Criteria  for  Reaching  Maximal  Oxygen Uptake  Must  be  Strict  and  Adjusted  to Sex  and  Age:  A  Cross-Sectional  Study. Plos  One.  2014;  9(1):18–20.  doi:  https://
Doi.Org/10.1371/Journal.Pone.0085276. 13.  Sacheck J & Schultz N. Optimal Nutrition f o r Y o u t h A t h l e t e s : Food Sources and Fuel Timing. (Online). 2016.  National  Youth  Sports  Health  & Safety  Institute.  Accessed  from:  http:// nyshsi.org/wp-content/uploads/2012/08/ NYSHSI-Optimal-Nutrition-for-Youth- Athletes.pdf 14.   Anggita  GM,  Ali  MA,  Subiyono  HS,  & Kurniawati DM. Hubungan Rasio Perilaku Konsumsi  Makro  Nutrisi  dengan  Tingkat Kebugaran Jasmani pada Remaja. Jurnal Pendidikan  Kesehatan  Rekreasi. 2021;  7
(1):130–140.
15.  Abeywickrama HM, Koyama Y, Uchiyama M,  &  Shimizu  U.  Micronutrient  Status  in Sri Lanka : A Review. Nutrients. 2018; 10
(11):1583. doi: 10.3390/nu10111583.
16.  Komariyah L. Pengaturan Gizi untuk Atlet Cabang  Olahraga  Senam  Artistik  Putri. Jurnal  Kepelatihan  Olahraga.  2013;  5 (1):35–43.
17.  Bytomski  JR.  Fueling  for  Performance.
Sports  Health.  2018;  10(1):47–53.  doi: h t t p s : / / doi.org/10.1177/1941738117743913. 18.  Thomas  DT,  Erdman,  KA,  &  Burke  LM.
Position of the Academy of Nutrition and Dietetics,  Dietitians  of  Canada,  and  the American  College  of  Sports  Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Jour- nal of the Academy of Nutrition and Die- tetics. 2016; 116(3):501–528. doi: https:// doi.org/10.1016/J.Jand.2015.12.006. 19.  Shriver  LH,  Betts  NM,  &  Wollenberg  G.
Dietary Intakes and Eating Habits of Col- lege  Athletes:  are  Female  College  Ath- letes  Following  the  Current  Sports  Nutri- tion  Standards?.  Journal  of  American College  Health.  2013;  61(1):10–16.  doi:
h t t p s : / / doi.org/10.1080/07448481.2012.747526.
20.  de Moraes WM, de Almeida FN, dos San- tos  LEA,  Cavalcante  KDG,  Santos  HO, Navalta  JW,  &  Prestes  J.  Carbohydrate Loading Practice in Bodybuilders: Effects on  Muscle  Thickness,  Photo  Silhouette Scores, Mood States and Gastrointestinal Symptoms.  Journal  of  Sports  Science and Medicine. 2019; 18(4):772–779. 21.  Potgieter S. Sport Nutrition: A Review of the  Latest  Guidelines  for  Exercise  and Sport Nutrition from the American College of Sport Nutrition, the International Olym- pic Committee and the International Soci- ety  for  Sports  Nutrition.  South  African Journal of  Clinical  Nutrition.  2013;  26(1):
6 – 1 6 . d o i : h t t p s : / /
doi.org/10.1080/16070658.2013.1173443
4.
22.  Martone AM, Marzetti E, Calvani R, Picca A,  Tosato  M,  Santoro  L,  di  Giorgio  A, Nesci A, Sisto A, Santoliquido A, & Landi F. Exercise and Protein Intake: A Syner- gistic Approach Against Sarcopenia. Bio- med  Research  International.  2017;
2 0 1 7 : 2 6 7 2 4 3 5 .
doi:10.1155/2017/2672435.
23.  Phillips SM & van Loon LJC. Dietary Pro- tein  for  Athletes:  from  Requirements  to Optimum  Adaptation.  Journal  of  Sports
Sciences. 2011; 29(Suppl. 1):37–41. doi: h t t p s : / / doi.org/10.1080/02640414.2011.619204.
24.  Epriadi S. Kontribusi Status Gizi dan Ke- mampuan  Motorik  terhadap  Kesegaran
Jasmani  Siswa  Sekolah  Dasar.  Jurnal Keolahragaan.  2017;  5(2):194.  doi: https://doi.org/10.21831/Jk.V5i2.15147. 25.  Cornia IG & Adriani M. Hubungan antara Asupan  Zat  Gizi  Makro  dan  Status  Gizi dengan  Kebugaran  Jasmani  Mahasiswa UKM  Taekwondo.  2018;  2(1):90–96. doi: h t t p s : / / d o i . o r g / 1 0 . 2 0 4 7 3 / Amnt.V2.I1.2018.90-96.
26.  Prakoso  DP  &  Hartoto  S.  Pengukuran Tingkat  Kebugaran  Jasmani  terhadap Siswa  yang  Mengikuti  Ekstrakulikuler Bola Voli di SMA Dr. Soetomo Surabaya.
Jurnal  Pendidikan  Olahraga  dan Kesehatan. 2015; 3(1):9–13.
27.  Ali  MA,  Anggita  GM,  Fauzi  L,  Suraya  F, Castyana  B,  Iklimah.  Modal Dasar  untuk Menjadi Instruktur Senam Aerobik Profe- sional.  Setiawan  I,  Wicaksono  A,  Farida LA  (Editor).  Penerbit  Cipta  Prima Nusantara. 2020.
28.  Palar  CM,  Wongkar  D,  Ticoalu  SHR.
Manfaat  Latihan  Olahraga  Aerobik  ter- hadap Kebugaran Fisik Manusia. Jurnal E
-Biomedik.    2015;  3(1).316-321.  doi: https://doi.org/10.35790/ebm.v3i1.7127 29.  Amin  N,  Susanto  H,  Rahfiluddin  MZ, Pengaruh  Penambahan  Maltodekstrin dalam Minuman Elektrolit terhadap Daya Tahan  Jantung  Paru  Atlet  Sepak  Bola. 2017;  40(2):79–88  doi:  http:// dx.doi.org/10.36457/gizindo.v40i2.241. 30.  Dwikusworo  EP.  Tes  Pengukuran  dan Evaluasi  Olahraga.  Semarang:  Widya karya. 2010.