Jurnal Ilmiah Mandala Education
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index
Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Pelatihan Loncat Naik Turun Tribun Dan Pelatihan Hurdle Jump
Meningkatkan Daya Ledak Otot Tungkai Pada Peserta Ekstra Kulikuler Bola
Voli SMK Negeri 1 Tegallalang I i Putu i Agus i Budi i Sudarsana
Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi
Fakultas Keguruan Ilmu Pendidikan Universitas i PGRI Mahadewa i Indonesia Email: Sudarsanabudi9@gmail.com
Abstrak. Penelitian i ini i bertujuan i untuk i mengetahui i seberapa i besar i peningkatan i daya i ledak i otot i tungkai i dengan i durasi ii pelatihan 5 i repetisi 3 set i selama i enam i minggu di i lapangan i SMK i Negeri i 1 i Tegallalang i dimulai i pukul i 17.00 i WITA i sampai i selesai. i Pada i penelitian i ini i menggunakan i 2 i kelompok i dimana i kelompok-1 i diberikan i latihan i loncat i naik i turun i tribun, i kelompok-2 i diberikan i latihan i hurdle i jump . i Sampel i setiap i kelompok i berjumlah i 8 i orang i yang i sudah i memenuhi i syarat i dari i seluruh i siswa i peserta i ekstra i kurikuler i bola i voli i putra i SMK i Negeri i 1 i Tegallalang. i Data i hasil i daya i ledak i otot i tungkai i didapat i dari i 3 i kali i gerakan i meloncat i yang i diambil i sebelum i dan i sesudah i pelatihan. i Hasil i yang i didapat i sebelum i dan i sesudah i pelatihan i Kelompok-1 i sebesar i 58,4 i cm i menjadi i 71,4 i cm i dan i Kelompok-2 i sebesar i 56,5 i cm i menjadi i 65,6 i cm. i Pengujian i hipotesis i menggunakan i uji-t i independent i pada i batas i kermaknaan i 0,05 i (p<0,05). i Berdasarkan i beda i hasil i analisis i uji i antar i kelompok i dengan i menggunakan i uji-t i independent i diperoleh i kelompok-1 i dan i kelompok-2 i sebesar i p i = i 0,245 i yang i menunjukkan i tidak i ada i perbedaan i bermakna i sebelum i diberikan i perlakuan i dengan i nilai i p i lebih i besar i dari i 0,05. i Sedangkan i sesudah i perlakuan i diperoleh i kelompok-1 i dan i kelompok- 2 i sebesar i p i = i 0,007 i menunjukkan i adanya i perbedaan i yang i bermakna i kelompok-1 i dan i kelompok-2 i dengan i nilai i p i lebih i kecil i dari i 0,05. i Dapat i disimpulkan i bahwa i pelatihan i loncat i naik i turun i tribun i lebih i efektif i daripada i pelatihan i hurdle i jump i dalam i meningkatkan i daya i ledak i otot i tungkai. i Untuk i itu i diharapkan i kepada i pelatih i olahraga i untuk i menerapkan i pelatihan i loncat i naik i turun i tribun i sebagai i alternatif i dalam i meningkatkan i daya i ledak i atlet.
Kata i kunci: i Pelatihan i loncat i naik i turun i tribun, i Pelatihan i hurdle i jump, i daya i ledak i otot i tungkai.
Abstract. This i study i aims i to i determine i how i much i the i increase i in i leg i muscle i explosive i power i with i a i training i duration i of i 5 i repetitions i of i 3 i sets i for i six i weeks i in i the i field i of i Tegallalang i 1 i Public i High i School i starting i at i 17.00 i WITA i until i finished. i In i this i study i using i 2 i groups, i namely i the i 1st i group i given i jump i training i up i and i down i the i stands, i the i 2nd i group i was i given i jump i training i hurdle i jump. i The i sample i for i each i group i is i 8 i people i who i have i met i the i requirements i of i the i male i volleyball i extra-curricular i participants i of i Tegallalang i 1 i Public i High i School. i Data i from i leg i muscle i explosive i results i obtained i from i 3 i jumps i taken i before i and i after i training. i The i results i obtained i before i and i after i the i Group-1 i training i were i 58,4cm i to i 71,4 i cm i and i Group-2 i were i 56,5 i cm i to i 65,6 i cm. i Hypothesis i testing i uses i an i independent i t-test i at i a i significance i limit i of i 0.05 i (p i <0.05). i Based i on i the i differences i in i the i results i of i the i intergroup i test i analysis i using i independent i t-test i obtained i group-1 i and i group-2 i for i p i = i 0,245 i which i showed i no i significant i difference i before i being i given i treatment i with i a i p i value i greater i than i 0.05. i Whereas i after i treatment i the i group-1 i and i group-2 i were i obtained i at i p i = i 0.007 i which i showed i a i significant i difference i between i groups i 1 i and i 2 i groups i with i a i p i value i smaller i than i 0.05. i It i can i be i concluded i that i jumping i up i and i down i the i stands i is i more i effective i than i jump i training i hurdle i jump i in i increasing i the i explosive
Jurnal Ilmiah Mandala Education
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index
Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
i power i of i the i leg i muscles. i For i this i reason, i it i is i expected i that i sports i coaches i to i apply i jumping i up i and i down i the i stands i as i an i alternative i in i increasing i athletes' i explosive i power.
Keywords: I training I jumping I up I and I down I the I stands, I training I hurdle I jump, I explosive I muscle I power.
Jurnal Ilmiah Mandala Education
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index
Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)

## PENDAHULUAN
Dalam i dunia i olahraga i dikenal i berbagai i macam i cabang i olahraga, i salah i satunya i adalah i cabang i bola i voli. i Bola i voli i adalah i suatu i cabang i permainan i dalam i olahraga i yang i bersifat i kompetitif i dan i membutuhkan i fisik i yang i bagus i dari i setiap i pemain. i Permainan i bola i voli i memiliki i tehnik i dasar i yaitu i passing , i smash , i serve, i dan i block . i Untuk i dapat i meraih i nilai i dalam i permainan i bola i voli, i pemain i harus i dapat i melakukan i smash i dan i block i yang i baik. i Dengan i demikian i semua i pemain i diharapkan i dapat i melakukan i loncatan i dengan i baik i saat i melakukan i smash i dan i block . i Ketika i saling i memanjang i dan i memendeknya i otot i tungkai i atas i dan i tungkai i bawah i dan i dengan i dukungan i dari i kekuatan i dengan i kecepatan i otot i maka i didapatkan i daya i ledak i otot i tungkai i yang i maksimal.
Beberapa i komponen i biomotorik i yang i mendukung i daya i ledak i otot i tungakai, i yaitu; i kekuatan, i keseimbangan, i daya i tahan, i kecepatan, i kelentukan i dan i koordinasi. i Beberapa i jenis i pelatihan i untuk i mengembangkan i daya i ledak i otot i tungkai i antara i lain; i side i hops, i hurdle i jump, i squat i jump, i front i cone i hops, i leaps , i depth i jump, i zig-zag i drill , i loncat i naik i turun i tribun i dan i lainnya.
Loncat i naik i turun i tribun i merupakan i usaha i mengefisiensikan i gerakan i untuk i mencapai i ketinggian i dengan i mengubah i momentum i horisontal i menjadi i vertikal. i Pada i rangkaian i gerakan i loncat i naik i turun i tangga i seorang i berusaha i meloncat i seefektif i mungkin i agar i dapat i meraih i tangga i dari i satu i tingkat i ke i tingkat i berikutnya. hurdle i jump i adalah i salah i satu i dari i pelatihan i plyometrik i yang i menggunakan i berat i badan i sebagai i beban i pelatihan i dan i menggunakan i gawang i sebagai i media i latihan, i hurdle i jump i juga i dapat i diartikan i dengan i lompatan i gawang. i Dimana i rangkaian i gerakan i dari i hurdle i jump i adalah i denngan i meloncat i sambil i melewati i beberapa i gawang, i dimana i gawang i tersebut i juga i merupakan i sebagai i rintangan i dalam i latihan. i Pelatihan i loncat i naik i turun i tangga i dan i pelatihan i hurdle i jump i ini i sama-sama
i bertujuan i untuk i meningkatkan i daya i ledak i otot i tungkai, i namun i dengan i bentuk i pelatihan i yang i berbeda i dapat i juga i membedakan i hasil i peningkatkan i daya i ledak i otot i tungkai.
Komponen i otot i yang i dikembangkan i dalam i latihan i loncat i naik i turun i tribun i dan i hurdle i jump i adalah i fleksi i thigh , i ektensi i knee , i abduksi i dan i aduksi i yang i melibatkan i muscle i gluteus i medius i dan i minimus , i brevis, i magnus, i halucis i longus i dan i adductor i (Syaifuddin, i 2006). i Pelatihan i ini i juga i menguatkan i punggung i bagian i bawah, i menstabilkan i daerah i togok i serta i muscle i quadriceps i yang i merupakan i sumber i kekuatan i daya i ledak i otot i tungkai i (Furqon i dan i Doewes, i 2002).
Bentuk i latihan i dengan i menggunakan i tribun i dan i gawang i memaksimalkan i kontraksi i otot i dengan i sangat i cepat i dan i kuat i yang i disebut i pembebanan i dinamis. i Dengan i adanya i pembebanan i dinamis i ini, i maka i akan i terjadi i hipertrofi i otot. i Dengan i terjadi i hifertrofi i otot, i maka i mengakibatkan i terjadinya i peningkatan i pada i kekuatan i otot i tungkai i (Sudaryanto, i 2009).
Dilihat i dari i progresivitas i gerakan i yang i dilakukan i dalam i pelatihan i loncat i naik i turun i tribun i dan i hurdle i jump , i pelatihan i loncat i naik i turun i tribun i memiliki i progresipitas i gerakan i yang i tinggi i sehingga i menyebabkan i kontraksi i otot i tungkai i lebih i kuat i yang i membuat i loncatan i menjadi i maksimal.
Pemilihan i tribun i dan i gawang i sebagai i sarana i latihan i adalah i disamping i untuk i menghemat i biaya i dan i juga i tenaga, i hal i tersebut i juga i dipertimbangkan i dari i penelitian i pendahuluan i terhadap i 5 i siswa i ekstra i kulikuler i bola i voli i yang i dari i hasil i kemampuan i loncatan i terendah i dikalikan i 75%. i Dimana i 75% i adalah i sudah i masuk i sona i latihan i (Kuntaraf i dan i Kuntaraf, i 2009). Dari i pengalaman i dan i pengamatan i di i lapangan, i bahwa i prestasi i tim i bola i voli i SMK i Negeri i 1 i Tegallalang i cenderung i mengalami i penurunan. i Hal i ini i terlihat i pada i saat i melaksanakan i pertandingan, i tim i bola i voli i SMK i Negeri i 1 i Tegallalang i sering i mengalami i kesusahan i dalam i melakukan
Jurnal Ilmiah Mandala Education
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index
Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
i smash i & i block . i Salah i satu i penyebabnya i adalah i rendahnya i loncatan i yang i dilakukan, i hal i ini i dilihat i ketika i melakukan i smash i & i block, i dimana i tinggi i loncatan i masih i kalah i dengan i pemain i lawan, i padahal i dilihat i dari i postur i tubuh i pemain i bola i voli i dari i SMK i Negeri i 1 i Tegallalang i memiliki i postur i tubuh i yang i rata-rata i tidak i jauh i berbeda i dengan i pemain i bola i voli i SMK i yang i ada i di i Gianyar.
Pelatihan i dilakukan i di i SMK i Negeri i 1 i Tegallalang i dengan i berbagai i pertimbangan, i di i antaranya i adalah i jumlah i sampel i yang i memadai, i peneliti i bertempat i tinggal i tidak i jauh i dari i tempat i penelitian. i Pertimbangan i lain i adalah i siswa i dituntut i bersungguh-sungguh i dalam i melakukan i pelatihan i mengingat i peneliti i adalah i pengajarnya. i Oleh i karena i itu i agar i dapat i daya i ledak i otot i tungkai i meningkat i maka i dipilih i pelatihan i loncat i naik i turun i tribun i dan i hurdle i jumpI i sebagai i pelatihan.
Dimana i pelatihan i diberikan i kepada i dua i Kelompok i yaitu, i Kelompok i pertama i diberikan i perlakukan i pelatihan i loncat i naik i turun i tribun i dan i Kelompok i ke i dua i diberikan i pelatihan i hurdle i jump i dengan i durasi i yang i sama i 5 i repetisi i 3 i set i dan i ke i dua i kelompok i diberikan i frekuensi i latihan i 3 i kali i perminggu i selama i 6 i minggu, i dengan i beban i pelatihan i berat i badan i sendiri.
Rumusan i masalah i yang i dapat i dirumuskan i dari i uraian i diatas i adalah: i 1) i Apakah i pelatihan i loncat i naik i turun i tribun i 5 i repetisi i 3 i set i meningkatkan i daya i ledak i otot i tungkai i pada i peserta i ekstra i kurikuler i bola i voli i putra i SMK i Negeri i 1 i Tegallalang? i 2) i Apakah i pelatihan i hurdle i jump i 5 i repetisi i 3 i set i meningkatkan i daya i ledak i otot i tungkai i pada i peserta i ekstra i kurikuler i bola i voli i putra i SMK i Negeri i 1 i Tegallalang? i 3) i Apakah i pelatihan i loncat i naik i turun i tribun i 5 i repetisi i 3 i set i lebih i baik i daripada i hurdle i jump i 5 i repetisi i 3 i set i dalam i meningkatkan i daya i ledak i otot i tungkai i pada i peserta i ekstra i kurikuler i bola i voli i putra i SMK i Negeri i 1 i Tegallalang?

## METODE i PENELITIAN
Rancangan i Penelitian Dengan i Randomized i Pre i and i Post- Test i Control i Group i Design i (Poccok, i 2008). i Dimana i setiap i kelompok i terdapat i 8 i atlet i yang i diberikan i test i awal i pada i ke i dua i kelompok i dan i test i akhir i pada i ke i dua i kelompok i dan i diberikan i pelatihan i secara i bersamaan, i kemudian i diobservasi.
Tempat i dan i Waktu i Penelitian Dilaksanakan i pada i lapangan i bola i voli i SMK i Negeri i 1 i Tegallalang. i Penelitian i ini i dilakukan i 6 i minggu i dari i bulan i januari i sampai i bulan i februari i 2020. i Pelatihan idilakukan i 3 i kali i seminggu i (selasa, i kamis, i sabtu) i yang i dilaksanakan i pada i jam i 17.00 i sampai i selesai.
Populasi i dan i Sampel
Dimana i menggunakan i seluruh i Peserta i Ekstra i Kurikuler i Bola i Voli i Putra i SMK i Negeri i 1 i tegallalang i sebagai i populasi. i Dan i memilih i sampel i dari i populasi i dengan i menggunakan i kriteria i inklusi i dan i ekslusi i yang i sudah i memenuhi i kriteria i sebagai i berikut; i jenis i kelamin i laki- laki, i umur i 16-19 i tahun, i tinggi i badan i 165- 175 i cm, i berat i badan i 60-70 i kg, ipeserta i ekstra i kurikuler i bola i voli, i kebugaran i fisik i sedang i dan i dengan i iklas i menandatangani i surat i persetujuan i kesediaan i sebagai i sampel i dari i awal i penelitian i sampai i selesai.
Cara Pengumpulan i Data Pengumpulan i data i Daya i Ledak i Otot i Tungkai i dilakukan i untuk i mengukur i kemampuan i otot i anggota i gerak i bawah i dilakukan i dengan i gerakan i meloncat i dengan i cepat i ke i atas i dalam i waktu i yang i singkat i secara i tiba-tiba i dengan i mengerahkan i seluruh i kekuatan. i Pelaksanaanya i dimana i tester i berdiri i tegak i diatas i alas i pliojump i dengan i bertumpu i pada i kedua i kaki. i Setelah i alat i dihidupkan i dan i berbunyu i “TEET” i tester i mengambil i ancang-ancang i untuk i meloncat i dengan i menekuk i lutut i terlebih i dahulu i sebelum i melakukan i loncatan. i Setelah i mendarat i angka i akan i otomatis i muncul i pada i layar i alat. i Kesempatan i diberikan i sebanyak i tiga i kali. i Sekor i yang i digunakan i adalah i skor i yang i paling i tinggi i dalam i tiga i kali i percobaan.
Jurnal Ilmiah Mandala Education
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index
Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Pengukuran i daya i ledak i otot i tungkai i diukur i sehari isebelum i pelatihan i dimulai i dan i sehari i sesudah i pelatihan i berakhir. i (Pengukurannya i dilakukan i dengan i menggunakan i jump i DF i (duration i of i Fright) i dengan i satuan i cm ).
Analisis i Data 1. Analisis i deskripsi.
2. Uji i normalitas i untuk i mengetahui i data i ke i dua i kelompok i perlakuan i normal, i yang i dilakukan i sebelum i maupun i sesudah i pelatihan i dengan i Shapiro-Wilk i Test . 3. Uji i homogenitas i untuk i mengetahui i homogenitas i daya i ledak i otot i tungkai i pada i ke i dua i kelompok i dengan i Levene’s i Test . 4. Uji i komparasi i sebelum i dan i sesudah i pelatihan i untuk i mengetahui i pengaruh i perlakuan i terhadap i daya i ledak i otot i tungkai i setelah i pelatihan i ke i dua i kelompok i penelitian i dengan i uji i Paired- Sampel i T i Test i (berpasangan).
5. Uji i komparasi i daya i ledak i otot i tungkai i sebelum i dam i sesudah i perlakuan i ke i dua i kelompok i dengan i menggunakan i (t-Test i Independent) i untuk i menguji i hipotesis i ketiga.
6. Menggunakan i batas i kemaknaan i α i = i 0,05.
HASIL DAN PEMBAHASAN 1. Data i Karakteristik i Subjek i Penelitian Tabel i 1 . Karakteristik i Subjek i Penelitian i Kedua i Kelompok i Perlakuan Karakteristik i Rerata±SB Kelompok-1 Kelompok- 2 Umur I (Th) 17,63±1,19 17,88±1,36 Tinggi I badan I (Cm) 169,13±2,36 171,63±4,31 Berat I badan I (Kg) 63,13±3,87 64,13±7,51 Waktu I tempuh  14,75±1,67 15,63±1,16
Lari I 2,4 I km I (Mnt) keterangan: i SB = i Simpang i Baku, i cm = centimeter, i kg i = i kilogram, i mnt= i menit, i th= i tahun, i km=
i kilometer, i kelompok-1= i Loncat i Naik i Turun i Tribun, i kelompok-2= i hurdle i jump .
Tabel i 1. i menunjukkan i kondisi i yang i tidak i jauh i beda i pada i ke i dua i kelompok i antara i berat i badan, i tinggi i badan, i kebugaran i fisik i dan i umur. i 2. Data iLingkungan i Penelitian
Tabel i 2. Hasil i Pengukuran i Suhu i Lingkungan i Penelitian Keadaan i lingkungan Minimum Maksimum Rerata Suhu i (ºC) 23 29 25,56 Kelembaban i (%) 65 91 81,22 Keterangan:
(ºC) i = i Derajat i Celcius, i (%) i = i Persen.
Berdasarkan i Tabel i 2. i bahwa i suhu i udara i selama i pelatihan i reratanya i 25,56 i yaitu i berkisaran i antara i 23 i ºC i sampai i 29 i ºC i dan i rerata i kelembaban i udara i 81,22 i % i yaitu i berkisaran i 65 i % i sampai i 91 i %. i
3. Uji iNormalitas i Data Tabel i 3 . Hasil i Uji i Normalitas i Daya i Ledak i Otot i Tungkai i
Keterangan: i SB i = i Simpang i Baku, i p i = i Nilai i Probabilitas. Tabel.3 i menunjukkan i nilai i p i > i 0,05 i dengan i ini i ke i dua i kelompok i berdistribusi i normal i sebelum i dan i sesudah i pelatihan. i 4. Uji i Homogenitas i Data Tabel 4. Hasil i Uji i Homogenitas i daya i ledak i otot i tungkai
f i p Pre Kedua i Kelompok 1,471  0,425 Post Kedua i Kelompok 9,968  0,007
Keterangan: i f i = i Nilai i Homogenitas i Varians, i p i = i Nilai i Probabilitas.
Tabel i 4. i menunjukkan i ke i dua i kelompok i berdistribusi i homogen i dengan i nilai i p i > i 0,05 i sebelum i pelatihan i dan i tidak i homogen i dengan i nilai i p i < i 0,05 i sesudah i pelatihan.
Kedua i Kelompok i Perlakuan Variabel Kelompok-1 Kelompok-2 Rerata i ±SB p
Rerata i ±SB p Pre 58,375±3,021 0,697 56,500±3,162  0,900 Post 71,375±3,622 0,702 65,625±3,662  0,506
Jurnal Ilmiah Mandala Education
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index
Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
5. Uji i Rerata i Peningkatan i Daya i Ledak i Otot i Tungkai i dengan i Paired-Sample i T i Test i dan i t-Test i Independent.
Tabel i 5 . Rerata i Peningkatan i Daya i Ledak i Otot i Tungkai i pada i ke i Dua i Kelompok. Hasil i Analisis i Rerata±SB Kelompok-1 Kelompok-2 (p i *)
Pre i Rerata 58,375±3,021  56,500±3,162  0,245 Post i Rerata 71,375±3,622  65,625±3,662  0,007 Peningkatan i Rerata 13,000±2,070  9,125± i 1,356 Pre i Rerata 58,375±3,021  56,500±3,162  0,245 (p i **) 0,000 0,000
Keterangan i : i P* i = i uji i t-Test i Independent, i P** i = i Uji i Paired-Sampel i T i Test.
Dari i hasil i analisis i persentase i peningkatan i diatas i dapat i disimpulkan, i pelatihan i pada i Kelompok-1 i dan i Kelompok-2 i meningkatkan i daya i ledak i otot i tungkai i pada i frekuensi i latihan i yang i sama i 3 i kali i perminggu i selama i 6 i minggu. i Namun i berdasarkan i hasil i test i pada i tabel i 5. i Menunjukkan i pelatihan i Kelompok-1 i (pelatihan i loncat i naik i turun i tribun i 5 i repetisi i 3 i set) i lebih i baik i meningkatkan i daya i ledak i otot i tungkai i daripada i pelatihan i pada i Kelompok-2 i (pelatihan i hurdle i jump i 5 i repetisi i 3 i set) i pada i peserta i ekstra i kurikuler i bola i voli i putra i SMK i Negeri i 1 i Tegallalang.

## PEMBAHASAN
Daya i ledak i otot i tungkai i dipengaruhi i oleh i tinggi i badan i dan i berat i badan i dalam i olahraga i bola i voli. i Keterampilan i motorik i juga i dipengaruhi i seberapa i tinggi i tingkat i kebugaran i fisik i seseorang. i Dipertimbangkan i memilih i kriteria i dengan i  i kebugaran i fisik i sedang i adalah i agar i subjek i penelitian i dapat i melakukan i pelatihan i yang i dilakukan.
Pada i ke i dua i kelompok i pelatihan, i menunjukkan i kondisi i karakteristik i subjek i penelitian i berada i pada i kondisi i hampir i sama i dari i variabel i umur, i berat i badan, i tinggi i badan i dan i kebugaran i fisik i sehingga i tidak i menimbulkan i berbedaan i hasil i dari i penelitian.
Peningkatan i daya i ledak i otot i tungkai i ke i dua i kelompok i perlakuan i diakibatkan i pelatihan i yang i dilakukan i selama i 3 i kali
i perminggu i selama i 6 i minggu i sesuai i dengan i dosis i pelatihan i yang i dianjurkan, i sehingga i terjadi i kontraksi i otot i secara i eksentrik i pada i saat i subjek i melakukan i ancang-ancang i dan i kontraksi i secara i konsentrik i pada i subjek i melakukan i gerakan i meloncat i yang i bermanfaat i terhadap i daya i ledak i otot i tungkai. i Selanjutnya i menyatakan i setiap i latihan i dapat i meningkatkan i kemampuan i fisik i secara i nyata i jika i dilakukan i secara i sistematis, i teratur i dan i berkesinambungan. i Hifertrofi i otot i terjadi i karena i pelatihan i yang i dilakukan i secara i teratur, i menyebabkan i peningkat i secara i proposional i dari i jumlah i myofibril, i ukuran i myofibril, i kepadatan i pembuluh i darah i kapiler, i saraf i tendon i dan i ligament, i juga i jumlah i total i kontraktil i terutama i protein i kontraktil i myosin. i Menurut i Soedarminto i (1992), i dengan i regangan i yang i panjang i akan i mempunyai i daya i dorong i sebesar-besarnya i gerakan i ke i atas. i Menurut i i prinsip i pelatihan i olahraga i secara i spesialisasi i atau i lebih i spesifik i dapat i bermanfaat i untuk i mengembangkan i komponen i biomotorik.

## KESIMPULAN
Disimpulkan i bahwa i pelatihan i loncat i naik i turun i tribun i lebih i baik i daripada i pelatihan i hurdle i jump i dalam i meningkatkan i daya i ledak i otot i tungkai. i Sehingga i disarankan i untuk i menggunakan i pelatihan i loncat i naik i turun i tribun i dibandingkan i pelatihan i hurdle i jump i sebagai i salah i satu i alternatif i dalam i meningkatkan i daya i ledak i otot i tungkai.

## DAFTAR i PUSTAKA
1. Sajoto. i 2003. i Peningkatan i dan i Pembinaan i Kekuatan i Kondisi i Fisik i dalam i Olahraga. i Semarang: i Dahara i Prize.
2. Sujarwo, i S. i 2009. i Volley i ball i for i All. i Yogyakarta. i Diterbitkan i oleh i Fakultas i Ilmu i Keolahragaan: i Universitas i Negeri i Yogyakarta.
3. Nala, i N. i 2015. i Prinsip i Pelatihan i Fisik i Olahraga, i Denpasar: i Udayana
i University i Press.
Jurnal Ilmiah Mandala Education
http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index
Terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
4. Syarifuddin. i 2006. i Pendidikan i dan i Kesehatan. i Jakarta: i CV. i Baru.
5. Furgon, i H. i M. i And, i Doewes, i M. i 2002.
i Plaiometrik: i Untuk i Meningkatkan
i Power. i Surakarta: i Program i Pascasarjana i Universitas i Sebelas i Maret.
6. Suharno, i H. i P. i 1993. i Rencana i Program i Latihan. i Jakarta. i Direktorat
i Keolahragaan i Ditjen i Diklusepora i
7. Sudaryanto. i 2009. i Perbedaan i Pengaruh i Quadriceps i terhadap i Peningkatan i Daya i Ledak, i (estad: i 9 i februari i 2015). i Available i from:https://ikafisioterafimks.org/index.ac cessed.
8. Kuntaraf, i J. i And, i Kuntaraf, i K. i L. i 2009. i Olahraga i Sumber i Kesehatan. i Cetakan i Kesepuluh. i Bandung: i Percetakan i Advent i Indonesia.
9. Pocock, i S. i J. i 2008. i Clinical i Trial: i A i Practical i Approach. i New i York: i A i Willey i Medical i Publication. 10. Bustaman, i H.A. i 2002. i Pembinaan i Kesegaran i Jasmani i Untuk i Lanjut i Usia. i Jakarta: i Divisi i Buku i Sport. i PT i Raja i Grafindo i Persada. 11. Bawiling, i N.S., i Adiputra, i N., i And, i Tirtayasa, i K. i 2014. i Pelatihan i Senam i Ayo i Bergerak, i SenamBugar i Indonesia i Lebih i Meningkatkan i Kebugaran i Fisik i Daripada i Senam i Ayo i Bersatu i Pada i Wanita i Anggota i Klub i Senam i Lala i Studio. i Denpasar. i ISSN: i Sport i and i Fitnee i Journal i Volume i 2 , i No. i 1: i 150-161. 12. Fox, i E. i L. i 2008. i Sport i Physiologi. i New i York: i CBS i College i Publishing.
13. Astrand, i P. i O. i And, i Rodalh, i K. i 2003. i Text i Book i of i Work i Physiologys: i Physiological i Basis i of i Exercise. i New i York: i McGraw i Hill i Book i Company. 14. Fox, i E. i L., i Bower, i R. i W. i And, i Foss, i M. i L. i 2008. i The i Physiological i Basic i of i Physical i Education i and i Athletic. i Philadelphia: i Saunders i Publishing. 15. Soedarminto.
i 1992.
i Kinisiologi i Monograf. i Dikti. i Jakarta: i Depdikbud