## PENGARUH LATIHAN FARTLEK DAN INTERVAL TERHADAP
PENINGKATAN VO 2 MAX PEMAIN FUTSAL
Deka Ismi Mori Saputra 1 , Khairul Saleh 2 , Yozi Andra 3 1,2,3 Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Universitas Muhammadiyah Muara Bungo e-mail: dekaismimori@gmail.com 1 , rinamariana2020@gmail.com 2

## ABSTRAK
Penelitian  ini  dilatar  belakangi  oleh  rendahnya  kemampuan  fisik  pada  pemain  Futsal  Berkah  United Merangin, Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui, Ada atau tidaknya pengaruh latihan Fartlek untuk peningkatan  VO 2 Max,  Ada  atau  tidaknya  pengaruh  latihan Interval untuk  peningkatan  VO 2 Max,  dan melihat  apakah  ada  perbedaan  antara  latihan Fartlek dan  latihan Interval terhadap  peningkatan VO 2 Max pada Pemain Futsal di Kabupaten Merangin. Penelitian ini dilakukan dengan menggunakan metode eksperimen dengan desain Two-grup pretest-postest . Populasi pada penelitian ini adalah 12 Pemain  Futsal  Berkah  United  Merangin  Teknik  pengambilan  sampel  adalah total  sampling .  Sampel pada  penelitian  ini  adalah  12  Pemain  Futsal  Berkah  United  Merangin  dengan  16  kali  pemberian treatment .  Instrumen  penelitian  menggunakan multy  stage  fitness  test .  Teknik  analisis  data  yang digunakan dalam penelitian ini adalah uji-t untuk mengetahui perbandingan latihan Fartlek dan latihan Interval dalam  meningkatkan  VO 2 Max.  Berdasarkan  hasil  penelitian  bahwa  Ada  pengaruh  latihan Fartlek  untuk  peningkatan  VO 2 Max  pada  Pemain  Futsal  Berkah  United  Merangin,  yang  terbukti  dari nilai t-hitung (5,291) > t table (2,705). Ada pengaruh peningkatan  VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin dengan latihan Interval , yang terbukti dari nilai t-hitung (9,231) > t table (2,705). Tidak adanya  perbedaan  yang  signigfikan  antara  Latihan Fartlek dan  latihan Interval untuk  meningkatkan VO 2 Max  pada  Pemain  Futsal  Berkah  United  Merangin  karena  tidak  ada  perbedaan  hasil  yang signifikan, yang terbukti nilai t hitung (0,622) < t table (2,228).
Kata Kunci: Fartlek, Interval, VO 2 Max, Futsal

## ABSTRACT
This research is motivated by the low physical ability of the Berkah United Merangin Futsal players, this study aims to determine whether or not there is an effect of Fartlek training to increase VO 2 Max, There is or not the effect of Interval training increase VO 2 Max, and see whether there is a difference between  Fartlek  and  Interval  training  on  increasing  VO 2 Max  in  Futsal  Players  in  Merangin  District. This research was conducted using an experimental method with a two-group pretest-posttest design. The population in this study was 12 Futsal Players at Berkah United Merangin The sampling technique was total sampling. The sample in this study was 12 Berkah United Merangin Futsal Players with 16 treatments. The research instrument uses a multi-stage fitness test. The data analysis technique used in  this  study  was  the  t-test  to  determine  the  comparison  between  Fartlek  and  Interval  exercises  in increasing  VO 2 Max.  Based  on  the  results  of  the  study  that  there  is  an  effect  of  Fartlek  training  to increase VO2Max in Berkah United Merangin Futsal Players, as evidenced by the value of t count (5.291) > t table (2.705). There is an effect of increasing VO2Max on Berkah United Merangin Futsal Players with Interval training, as evidenced by the value of t count (9.231) > t table (2.705). There is no significant difference  between  Fartlek  Training  and  Interval  Training  to  increase  VO2Max  on  Berkah  United Merangin  Futsal  Players  because  there  is  no  significant  difference  in  results,  as  evidenced  by  the value of t count (0.622) < t table (2.228).
Keywords: Fartlek, Interval, VO 2 Max, Futsal

## PENDAHULUAN
Olahraga  adalah  sebagai  salah  satu aktivitas fisik maupun psikis seseorang yang berguna menjaga dan meningkatkan kualitas  kesehatan  seseorang  tersebut. Olahraga banyak dilakukan oleh masyarakat,  tidak  hanya  untuk  menjaga kesehatan, tetapi sebagai sarana pendidikan bahkan sebagai sarana untuk mencapai prestasi.
Olahraga  merupakan  suatu  bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang  melibatkan  gerakan  tubuh  berulang- ulang  dan  ditunjukan  untuk  meningkatkan kebugaran  jasmani.  Olahraga  merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan daya tahan  tubuh  seseorang.  Olahraga  dapat dimulai sejak usia dini hingga usia lanjut dan
dapat dilakukan setiap hari tanpa keterbatasan waktu.
Selain dijadikan untuk sarana meningkatkan  kebugaran  jasmani  bagi pelakunya,  di  zaman  modern  ini  kegiatan olahraga dapat dijadikan sebagai profesi. Di samping  itu,  olahraga  dapat  dijadikan sebagai  ajang  untuk  mengangkat  nama suatu  negara  atau  daerah.  Ajang-ajang tersebut  antara  lain  Olimpiade,  Asean Games,  Sea  Games,  Pekan  Olahraga Nasional  (PON),  Pekan  Olahraga  Provinsi (PORPROV),  dan  masih  banyak  lagi  ajang olahraga lainnya.
Olahraga  menurut  Kamus  Besar Bahasa  Indonesia  (KBBI)  yaitu  kegiatan untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh dengan  menggerakkan  badan.  Sedangkan menurut  Undang-Undang  Nomor  3  Tahun 2005 tentang Sistem keolahragaan Nasional (selanjutnya akan disebut dengan UU SKN), Pasal  1  angka  4  menjelaskan  bahwa olahraga merupakan segala bentuk kegiatan untuk membina, mendorong, dan mengembangkan  potensi  baik  jasmani, rohani,  maupun  sosial  yang  dilakukan secara sistematis dan terstruktur
UU SKN dalam Pasal 17 menjelaskan bahwa  ruang  lingkup  olahraga  meliputi kegiatan  olahraga  pendidikan,  olahraga rekreasi,  dan  olahraga  prestasi.  Dalam  hal ini,  olahraga  prestasi  diharapkan  dapat meningkatkan  harkat  dan  martabat  bangsa dengan  meningkatkan  kemampuan  dan potensi atlet. Seiring dengan perkembangan dan kemajuan teknologi memberikan pengaruh  terhadap  bidang  keolahragaan sehingga mengalami kemajuan yang sangat pesat.  Untuk  itu  perlu  dilakukan  beberapa upaya  pembinaan  dan  pengembangan dibidang  olahraga,  yang  bertujuan  untuk mencapai prestasi yang optimal pada suatu kejuaraan  baik  ditingkat  regional  maupun nasional.  Sebagai  contoh  salah  satunya ialah cabang olahraga Futsal.
Futsal  adalah  suatu  cabang  olahraga yang sangat digemari di masyarakat saat ini. Hampir  sebagian  masyarakat  mengenal olahraga  Futsal,  mulai  dari  anak  kecil sampai  orang  tua.  Bahkan  banyak  kaum wanita  pun  tidak  ingin  kalah  dengan  kaum pria.  Kaum  wanitapun  juga  tertarik  dengan olahraga  Futsal.  Futsal  ini  diciptakan  di Montevideo, Uruguay pada tahun 1930 oleh Juan Carlos Ceriani saat Piala Dunia digelar
di  Uruguay.  Olahraga  ini  baru  masuk Indonesia  pada  awal  abad  21  atau  medio tahun 2000-an, dan baru mendapat tempat di PSSI  (Persatuan  Sepak  bola  Seluruh Indonesia) pada tahun 2004.
Futsal  merupakan  permainan  dengan intermittent  instenyty yang  cepat  dan  kerja jantung  yang  optimal,  karna  kerja  jantung yang  baik  akan  mampu  mentransferkan oksigen ke jaringan otot yang aktif, sehingga resistensis energicepat dan dapat mempercepat  proses  pemulihan.  Hal  ini  di dasari karna durasi permainan Futsal 2 x 20 menit dengan jumlah pemain 5 orang dalam satu  tim,  sehingga  menuntut  pemain  untuk terus  bergerak  seperti  membuka  ruang, menciptakan  peluang  dan  menjaga  lawan. Tuntutan  tersebut  dapat  dipenuhi  oleh pemain  apabila  pemain  tersebut  memiliki kondisi  fisik  yang  baik  terutama  kompenen daya tahan aerobik, karna apabila kapasitas aerobik  bagus,  energi  yang  dikeluarkanjuga maksimal sehingga pemain mampu melakukan kerja fisik secara optimal.
Permainan  Futsal  harus  didukung dengan  kerjasama  yang  baik  antar  pemain dan juga harus didukung dengan teknik, fisik, taktik  dan  mental  yang  bagus  agar  dapat bermain dengan baik. Kondisi fisik merupakan salah satu komponen yang tidak dapat  dipisahkan  baik  peningkatan  maupun pemeliharaan.  Artinya,  bahwa  dalam  usaha peningkatan kondisi fisik, seluruh komponen harus  dikembangkan  salah  satunya  adalah daya tahan.
Elemen-elemen    dalam  kondisi  fisik yang  harus  dilatih  diantaranya,  yaitu  :  Daya tahan  atau Endurance ,  Kekuatan  atau Strenght,  Kecepatan  atau  Speed,  Daya Ledak atau Power, Kelentukan atau Fleksibelity , Kelincahan atau Agility ,
Koordinasi atau
Coordination , dan keseimbangan atau Balance . Elemen kondisi fisik yang sangat penting salah satunya yakni daya tahan atau endurance. Karena apabila daya tahan pemain Futsal bagus maka akan menunjang  untuk  mengembangkan  unsur kondisi  fisik  yang  lainnya.  (Muis  2016) menyatakan  latihan  berasal  dari  kata  dalam bahasa  Inggris  yang  dapat  mengandung beberapa makna seperti: practice , excercies , dan training . Pengertian latihan yang berasal dari  kata  practice  adalah  aktivitas  untuk meningkatkan keterampilan (kemahiran) berolahraga dengan menggunakan berbagai
peralatan  sesuai  dengan  tujuan  dan kebutuhan  cabang  olahraganya.  Artinya, selama  dalam  proses  kegiatan  berlatih melatih agar dapat menguasai keterampilan gerak  cabang  olahraganya  selalu  dibantu dengan  menggunakan  berbagai  peralatan pendukung.
(Saputra 2019) Keterampilan seseorang  untuk  melakukan  tugas  gerak harus  dilandasi  dengan  kesiapan  yang matang  dalam  bentuk  latihan  secara bertahap  terutama  menyangkut  dengan gerakan teknik dalam suatu cabang olahraga.  Dalam  proses  berlatih  melatih practice sifatnya sebagai bagian dari proses latihan  yang  berasal  dari  kata exercises . Artinya,  dalam  setiap  proses  latihan  yang berasal dari kata exercises pasti ada bentuk latihan practice .  Pemain  futsal  yang  bagus harus  memiliki  kemampuan  VO 2
Max  yang baik.
komponen kondisi fisik yang dibutuhkan  dan  seberapa  besar  tingkat kondisi fisik yang diperlukan serta bagaimana meningkatkanya melalui latihan, perlu adanya pemahaman yang menyeluruh terhadap  kondisi  fisik  (Trishandra  2022). VO 2 Max adalah tingkat maksimal seseorang dapat mengambil dan mengkonsumsi oksigen dari atmosfer respirasi aerobik oleh karena  itu  mewakili  pengeluaran  energi aerobik.  Sugiharto  (2014)  menjelaskan bahwa  VO 2 Max  adalah  ambilan  oksigen maksimal  dan  VO 2 Max  dinyatakan  dalam liter/menit/kilogram  berat  badan.  Kinerja tingkat VO 2 Max hanya dapat dipertahankan untuk jangka waktu yang pendek, sehingga latihan juga dipengaruhi oleh proses latihan. Suharjana  (2013)  menjelaskan  bahwa kapasitas  aerobik  maksimal  atau  VO 2 Max adalah pengambilan oksigen secara maksimal  dan  sering  disebut  konsumsi oksigen  yang  dilakukan  secara  terus- menerus dalam setiap menit.
Berdasarkan  beberapa  pendapat  di atas disimpulkan bahwa kemampuan VO 2 Max  adalah  kemampuan  jantung  paru maksimal  dalam  mengalirkan  oksigen  dan darah  ke  seluruh  jaringan  tubuh  untuk melakukan aktivitas dalam waktu yang lama. Kapasitas  aerobik  maksimal  atau  VO 2 Max adalah  tempo  tercepat  dimana  seseorang dapat menggunakan oksigen selama olahraga.  VO 2 Max  yang  tinggi  memiliki peranan  penting  dalam  olahraga  yang
memerlukan  ketahanan  seperti  sepakbola maupun Futsal.
Di  dalam  latihan  daya  tahan  terdapat beberapa  latihan  seperti  Latihan  Fartlek, Interval, continuous dan circuit. Latihan yang akan di gunakan dalam penelitian ini adalah latihan  Fartlek  dan  Interval.  Metode  latihan Fartlek menurut peneliti metode latihan yang efektif  dan  tidak  membosankan  bagi  para atlet.  Zulfikar  (2021)  Fartlek  adalah  metode latihan  kombinasi  antara  Interval  Training dan Continuous Training.  Contohnya  pelari dapat  menentukan  kecepatan  berlari  baik cepat  atau  lambat.  Latihan  Fartlek  mungkin bisa dijadikan pilihan ketika tahap persiapan umum  atau rencana  latihan  tahunan  karena latihan  ini  menjadi  tantangan  bagi  sistem fisiologis  tubuh.  Suharjana  (2013)  Latihan Fartlek merupakan  model  latihan  yang dilakukan dengan cara melampaui jarak jauh dengan bentuk lari sebagai kecepatan dalam berlari. Latihan Fartlek merupakan salah satu bentuk  latihan  yang  sangat  baik  untuk mengembangkan  daya  tahan  hampir  pada semua  cabang  olahraga,  terutama  cabang olahraga  yang  memerlukan  daya  tahan. FartlekTraining  menggabungkan  tuntutan aerobik  dengan  gerakan  kontinyu  dengan kecepatan  interval,  metode Fartlek Training merupakan latihan yang sangat menyenangkan dan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan kapasitas aerobik  atlet.  Fartlek  training  berpengaruh terhadap  daya  tahan  kardivaskular,  karena Fartlek Training menguatkan otot-otot pernapasan  sehingga  memberikan  manfaat yang besar terhadap pemeliharaan kebugaran  jantung  paru,  selain  itu  semakin besar volume paru-paru akan semakin cepat proses  terjadinya  pertukaran  gas  (difusi) tersebut.
Hanrdiansyah  (2017) “Metode  latihan Interval didasarkan antara pembebanan dan istirahat. Pada saat istirahat antara pembebanan  disebut  Interval,  keadaan denyut  nadi  harus  berada  antara  120-130 permenit. Bila dibandingkan dengan metode durasi  maka  metode  Interval  dapat  lebih memberikan  intensitas  volume  yang  lebih tinggi  pada  waktu  latihan”.  Lebih  lanjut Tanzila dalam Sepriadi (2018:123) menjelaskan  bahwa  latihan  Interval  terdiri atas  periode  melakukan  intensitas  tinggi yang diselingi dengan periode istirahat.
Harsono (2016:18) menjelaskan latihan
Interval  merupakan  sistem  latihan  yang disisipi  antara  interval-interval  yang  berupa masa  istirahat.  Latihan  Interval  tidak  perlu mengacu  kepada  metode  latihan  tertentu. Latihan  Interval  sangat  dianjurkan  oleh pelatih-pelatih  karena  memiliki  dampak positif bagi perkembangan daya tahan atlet. Latihan  Interval  dapat  diterapkan  pada semua cabang olahraga yang membutuhkan  endurance  dan  stamina, misalnya  atletik,  basket,  voli,  sepakbola, tenis,  dan  Futsal.  Istirahat  dalam  latihan Interval  adalah  bisa  istirahat  aktif  yaitu berupa  jalan  dan  istirahat  pasif  yang langsung diam setelah aktivitas.
Latihan Interval adalah latihan dengan intensitas  tinggi  diselingi  oleh  istirahat  atau mengurangi  intensitas  latihan.  Latihan Interval dapat dimanipulasi dengan mengubah  jarak,  durasi,  pengulangan, waktu  istirahat,  dan  tindakan  saat  istirahat. Manipulasi  ini  yang  dapat  disesuaikan dengan  cabang  olahraga  tertentu  saat latihan (Cregg, 2013).
Menurut  Sugiharto  (2014)  latihan Interval  memiliki  ciri-ciri  adanya  variasi antara  kerja  dan  latihan.  Latihan  Interval tidak  hanya  memungkinkan  atlet  bekerja saat  intersitas  tinggi  tetapi  atlet  dapat bekerja saat latihan yang terus-menerus.
Dari  penjelasan  ahli  diatas  dapat disimpulkan  bahwa  latihan  interval  adalah suatu  sistem  latihan  yang  diselingi  dengan masa-masa stirahat  atau serangkaian latihan  fisik  yang  diulang-ulang  yang diselingi dengan periode pemulihan.Latihan Interval  berdasarkan  prinsip  Interval,  yaitu latihan  Interval  ditandai  oleh  variasi  lama pembebanan  (panjang  jarak/besar  seri latihan), variasi intensitas beban (kecepatan/beban  berlebih),  variasi  interval beban  (lama  istirahat),  dan  bentuk  istirahat terhadap pembebanan komponen- komponen
beban Jonath
dalam Hanrdiansyah  (2017)  supaya  mempunyai tujuan yang terarah.
Jadi latihan Interval harus diperhatikan lama  istirahat  yang  dibutuhkan  untuk kembali  melakukan  latihan,  oleh  karena  itu bentuk  istirahat  dibedakan  dalam  dua bentuk  yaitu  istirahat  pasif  (tidur,  berdiri, duduk)  dan  istirahat  aktif  (joging,  jalan, berenang  dan  bersepeda  dengan  lambat). Program  latihan  daya  tahan  akan  banyak meningkatkan volume paru-paru dan
semakin  tingginya  kualitas  pertukaran  gas. Fartlek Training memudahkan penggunanya di dalam mengontrol kecepatan, jumlah kalori yang  terbakar  dan  panjang  lintasan  yang telah ditempuh. Ketika berlari pada permukaan yang keras, diperlukan sejumlah upaya utuk mendorong tubuh ke arah depan dengan  menggunakan  betis  serta  untuk menekan  dampak  dari  pendaratan  kaki. Berkaitan dengan ini, pelari dapat mengerahkan  usaha  pada  otot-otot  paha depan  yang  lebih  besar  dan  lebih  efisien dalam pembakaran kalori.

## METODE
Penelitian  ini  merupakan  penelitian eksperimen. metode penelitian  eksperimen dapat  diartikan  sebagai  metode  penelitian yang  digunakan  untuk  mencari  pengaruh perlakuan tertentu terhadap yang lain dalam kondisi yang terkendalikan.
Desain penelitian menggunakan desain Two-grup  pretest  posttest .  Menurut Alfian  (2016)  desain  eksperimen Two-grup pretest-posttest ini memiliki 2 data dari hasil pengukuran  yaitu pretest (O1)  dan postest (O2). Teknik analisis data yang dipilih tentu saja two sample t-test . Hipotesis yang diuji hanya satu yaitu ada perbedaan antara nilai rerata pretest dan nilai rerata postest . Desain  penelitian Two-grup  pretest- postest ini  membandingkan  antara  dua metode fartlek dan interval. Dalam penelitian  ini  tes  dilakukan  sebanyak  dua kali  yaitu  sebelum  dan  sesudah  perlakuan (treatment).  Perbedaan  antara pretest dan postest ini  diasumsikan  merupakan  efek dari  treatment  atau  perlakuan  hasil  dari perlakuan diharapkan dapat diketahui lebih akurat,  karena  terdapat  perbandingan antara keadan sebelum dan sesudah diberi perlakuan  dan  diketahui  manakah  metode yang lebih efektif untuk latihan peningkatan VO 2 Max.
Instrument  penelitian  adalah  suatu alat  yang  digunakan  mengukur  fenomena alam  maupun  sosial  yang  diamati.  Secara spesifik  semua  fenomena  ini  disebut variabel penelitian. Instrumen ini digunakan sebagai alat untuk mengukur dan mengumpulkan data mengenai suatu variabel. Dalam penelitian ini alat ukur yang digunakan  dalam  pengambilan  data  yaitu Multystage  Fitness  Test (MFT),  Latihan Fartlek dan Latihan Interval.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian ini bermaksud untuk mengetahui  pengaruh  latihan  Fartlek  dan Interval  terhadapap  peningkatan  VO 2 Max pada pemain berkah united merangin. Hasil penelitian  diperoleh  berdasarkan  hasil pretest dan postest data VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin. Untuk mengetahui bersarnya
peningkatan  pada  Pemain  Futsal  Berkah United  Merangin  dalam  penelitian  ini menggunakan rumus peningkatan persentase. Tabel 1. Peningkatan pengaruh latihan Fartlek dan Interval terhadap peningkatan VO2Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin Variabel Pre test Post test Selisih/ mean different Persentase peningkatan P- Fartlek 28,93 31,73 2,80 8,82% P- Interval 31,0 34,1 3,10 9,09%
Berdasarkan  hasil  penelitian  pada tabel  1  diperoleh  persentase  peningkatan VO 2 Max pada Pemain futsal Berkah United Merangin  dengan  latihan  Fartlek  sebesar 8,82%.  Sedangkan  hasil  penelitian  pada tabel  1  diperoleh  persentase  peningkatan VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin  dengan  latihan  Interval  sebesar 9,09%, dengan selisih 0,27%.
Berdasarkan hasil analisisi uji-t VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin  dengan  Latihan  Fartlek  diperoleh nilai t hitung (5,291) > t table (2,705), dan nilai p (0,036) < dari 0,05, hasil tersebut menunjukkan  bahwa  latihan  Fartlek  ada pengaruh  signifikan  terhadap  peningkatan VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin.  Maka  hipotesis  alternatif  (Ha) diterima dan hipotesis nihil (Ho) ditolak.
Berdasarkan hasil analisisi uji-t VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin dengan Latihan Interval diperoleh nilai  t hitung (9,231) >  t table (2,705),  dan  nilai  p (0,000) < dari 0,05, hasil tersebut menunjukkan  bahwa  latihan  Interval  ada pengaruh  signifikan  terhadap  peningkatan VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin.  Maka  hipotesis  alternatif  (Ha) diterima  dan  hipotesis  nihil  (Ho)  ditolak. Apabila  ditampilkan  dalam  bentuk  diagram perbedaan  rata-rata  VO 2 Max  pada  Pemain Futsal Berkah United Merangin dapat dilihat pada grafik 1.
Grafik 1. Perbedaan Rata-Rata VO 2 Max Pemain Futsal Dengan Latihan Fartlek.
Berdasarkan  grafik  diatas  terjadi perbedaan rata-rata VO 2 Max antara pretest dan  postest  pada  latihan  interval  hasil tersebut  ialah mean  pretest sebesar  31,00 dan mean postest sebesar 34,10.
Adanya  perbedaan  pengaruh  latihan Fartlek  dan  Interval  terhadap  peningkatan VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin.  Uji independent  sampel  t-test bermaksud untuk melihat perbedaan antara pengaruh  latihan  Fartlek  dan  Interval terhadap  peningkatan  VO 2 Max  Pemain Futsal Berkah United Merangin.
Berdasarkan hasil analisa uji Independent  Sample Test jika nilai Sig P < 0,05  atau  nilai  t tabel <  t hitung berarti  ada perbedaan antar latihan Fartlek dan Interval terhadap peningkatan VO 2 Max pada Pemain  Futsal  Berkah  United  Merangin. Maka  diperoleh  nilai  t tabel (2,228)  >  t hitung (0,622)  dan  nilai  p  (0,548)  >  0,05,  hasil tersebut  menunjukan  bahwa  nilai  t  hitung lebik kecil dari pada t table berarti hipotesis ke  3  yang  berbunyi  “terdapat  perbedaan antara pengaruh latihan Fartlek dan Interval
29 30 31 32 33 34 35 Pree-Test Post-Test 31 34.1
terhadap peningkatan VO 2 Max pada Pemain  Futsal  Berkah  United  Merangin, maka  hipotesis  alternatif  (Ha)  ditolak.  Dan hipotesis  nihil  diterima.  Artinya  tidak  ada perbedaan yang signifikan antara pengaruh latihan  Fartlek  dan  Interval  terhadap peningkatan  VO 2 Max  pada  Pemain  Futsal Berkah United Merangin.

## Pembahasan
Adanya perbedaan pengaruh latihan
Fartlek  dan  Interval  terhadap  peningkatan VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United
Merangin dengan menggunakan Uji Independet Sampel T-test . Hal ini bermaksud untuk melihat perbedaan antara pengaruh  latihan  Fartlek  dan  Interval terhadap  peningkatan  VO 2 Max  Pemain Futsal  Berkah  United  Merangin.  Hasil  uji dapat dilihat pada tabel di bawah ini:
Tabel 2. Hasil Uji t Independent Sampel t Tess latihan Fartlek dan Interval Mean Df T-tabel T hitung P Sig 5% Keterangan Post-Test latihan fartlek 31,73  10 2,2 0,6 0,5 0,05 Tidak ada beda/sama baik Post-Test latihan Interval 34,10  10
Berdasarkan hasil analisa
uji
Independent  Sample  Test jika  nilai  Sig  P  < 0,05  atau  nilai  t tabel <  t hitung berarti  ada perbedaan antar latihan Fartlek dan Interval terhadap peningkatan VO 2 Max pada Pemain Futsal  Berkah  United  Merangin.  Maka diperoleh nilai t tabel (2,228) > t hitung (0,622) dan nilai  p  (0,548)  >  0,05,  hasil  tersebut menunjukan bahwa nilai t hitung lebik kecil dari pada t tabel berarti hipotesis ke 3 yang berbunyi “terdapat perbedaan antara pengaruh latihan Fartlek dan Interval terhadap  peningkatan VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin,  maka  hipotesis  alternatif  (Ha) ditolak.  Dan  hipotesis  nihil  diterima.  Artinya tidak  ada  perbedaan  yang  signifikan  antara pengaruh  latihan  Fartlek  dan  Interval terhadap peningkatan VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin.
Berdasarkan  hasil  uji-t  pada.  Tabel  2 peningkatan  VO 2 Max  pada  Pemain  Futsall Berkah  United  Merangin  dengan  latihan Fartlek diperoleh  nilai  t hitung (5,291)  >  t table (2,705),  dengan  demikian  dapat  diartikan adanya  pengaruh  latihan Fartlek terhadap peningkatan  VO 2 Max  pada  Pemain  Futsal Berkah United Merangin.
Dilihat dari pengertian latihan fartlek itu sendiri ialah model latihan untuk meningkatkan  kondisi  fisik  terutama  untuk meningkatkan  daya  tahan  aerobik.  Fartlek adalah  metode  latihan  yang  mevariasikan bentuk  latihan  seperti  joging  lari  serta  jalan dengan  mengatur  tempo  dan  kecepatan sendiri.  Latihan fartlek dapat  dilakukan dengan  sendiri  maupun  dengan  program latihan  pelatih.  Latihan fartlek dilakukan  di tempat terbuka atau di tempat tertutup
disesuaikan  dengan  kebutuhan  masing- masing.  Latihan fartlek dapat  dilakukan dengan baik dan terstruktur apabila dilakukan  dengan  program  yang  sudah disusun  secara  progresif  oleh  pelatih  yaitu dengan meningkatkan beban secara periodik,  baik  meningkatkan  intensitas latihan  sehingga  atlet  dapat  beradaptasi dengan baik.
Hal ini sejalan dengan yang dikatakan oleh  (Almy  and  Sukadiyanto  2014)  Fartlek merupakan salah satu
bentuk latihanyangsangat
baik untuk
mengembangkan  daya  tahan  hampir  pada semua  cabang  olahraga,  terutama  cabang olahraga  yang  memerlukan  daya  tahan. Fartlek  menggabungkan  tuntutan  aerobik dengan  gerakan kontinu  dengan  kecepatan interval,  metode  fartlek  training  merupakan latihan  yang  sangat  menyenangkan  dan bertujuanuntuk meningkatkan kekuatan dan kapasitas aerobik atlet.
(Almy and Sukadiyanto 2014) bahwa “Fartlek  adalah  bentuk  aktivitas  lari  seperti ( Hollow sprint) yang dilakukan dengan cara jalan, jogging, sprint, dan jalan secara terus menerus”.  Prinsip  latihan  fartlek  adalah berlari  dengan  berbagai  variasi.  Artinya dapat  mengatur  kecepatan  lari  yang diinginkan selama melakukan latihan tersebut  sesuai  dengan  keinginan  dan sesuai  pula  dengan  kondisi/kemampuan atlet.  Sebagai  contoh  dapat  dimulai  latihan dengan lari lambat-lambat, kemudian dilanjutkan  dengan  lari  cepat  pada  jarak- jarak pendek secara intensif.
Berdasarkan hasil uji-t pada
Peningkatan  VO 2 Max  pada  Pemain  Futsal Berkah United Merangin dengan latihan Interval  diperoleh  nilai  t hitung (9,231)  >  t table (2,705),  dengan  demikian  dapat  diartikan adanya  pengaruh  latihan  Interval  terhadap peningkatan  VO 2 Max  pada  Pemain  Futsal Berkah United Merangin.
Latihan  Interval  adalah  salah  satu metode  latihan  untuk  meningkatan  kondisi fisik  terutama  daya  tahan  aerobik.  Latihan Interval dilakukan di tempat tertutup maupun ditempat terbuka disesuaikan dengan kebutuhan  masing-masing.  Latihan  Interval dilakukan  dengan  program  yang  sudah disusun  secara  terstruktur  yaitu  dengan meningkatkan  beban  secara  periodik,  baik mengingkatkan  intensitas  latihan  sehingga pemain dapat beradaptasi dengan baik.
Latihan Interval adalah latihan dengan intensitas  tinggi  diselingi  oleh  istirahat  atau mengurangi intensitas latihan. Latihan Interval dapat dimanipulasi dengan mengubah jarak, durasi, pengulangan, waktu istirahat,  dan  tindakan  saat  istirahat. Manipulasi  ini  yang  dapat  disesuaikan dengan  cabang  olahraga  tertentu  saat latihan (Cregg, 2013).
Sugiharto (2014) latihan Interval
memiliki  ciri-ciri  adanya  variasi  antara  kerja dan latihan. Interval tidak hanya memungkinkan  atlet  bekerja  saat  intersitas tinggi  tetapi  atlet  dapat bekerja  saat  latihan yang terus-menerus.
Latihan  Interval  pemain  dituntut  untuk bergerak  secara  optimal  saat  melakukan sprint,  sehingga  secara  tidak  langsung aktivitas yang terus menerus akan meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru, sehingga  dapat  meningkatkan  VO 2 Max, untuk  meningkatakan  kinerja  jantung  pada pelaksanan  program  latihan  denyut  nadi kerja  128-138  dengan  intensitas  60%. Latihan interval memberi efek meningkatkan VO 2 Max,  sehingga  kinerja  tubuh  saat membutuhkan oksigen terpenuhi.
Berdasarkan  hasil  penelitian  tersebut  dapat diartikan  bahwa  latihan  Interval  dapat meningkatkan VO 2 Max pada pemain futsal. Uji Hipotesi Latihan Interval
Adanya
pengaruh latihan Intervalterhadap peningkatan VO 2 Max pada Pemain  Futsal  Berkah  United  Merangin. Dapat dilihat pada tabel dibawah ini:
Tabel 3. Hasil Uji Hipotesis Latihan Interval
Mean  Df  T tabel T hitung P Sig 5% keterangan Post-Test 31,73  5 2,705  9,231 0.000  0,05 Ada pengaruh Pre-Test 28,93  5
Berdasarkan  hasil  analisisi  uji-t VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin  dengan  Latihan  Interval  diperoleh nilai  t hitung (9,231)  >  t table (2,705),  dan  nilai  p (0,000) < dari 0,05, hasil tersebut menunjukkan  bahwa  latihan Interval ada pengaruh  signifikan  terhadap  peningkatan VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin.  Maka  hipotesis  alternatif  (Ha) diterima dan hipotesis nihil (Ho) ditolak.
Berdasarkan hasil uji hipotesis diatas dinyatakan ditolak. Karena berdasarkan hasil analisis  uji independent  sampel  t-test peningkatan  VO 2 Max  pada  Pemain  Futsal Berkah United Merangin latihan Fartlek dan latihan Interval diperoleh nilai t hitung (0,622) > t table (2,228),  hasil  tersebut  menunjukkan bahwa  nilai  t hitung lebih  kecil  dari  pada  t tabel , dengan  demikian  dapat  diartikan  bahwa tidak  ada  perbedaan  latihan Fartlek dan latihan  Interval  yang  signifikan  atau  ke  2 latihan tersebut artinya  sama-sama baiknya
pada  peningkatan  VO 2 Max  pada  Pemain Futsal Berkah United Merangin, akan tetapi dilihat  dari  selisih  presentase  peningkatan bahwa  latihan  Fartlek  tidak  jauh  lebih  baik dari pada latihan Inerval.
Berdasarkan  hasil  penelitian  pada tabel di atas diperoleh persentase peningkatan  VO 2 Max  pada  atlet  futsal dengan  latihan  Fartlek  sebesar  8,82%. Sedangkan  hasil  penelitian  pada  table  di atas  diperoleh  persentase  peningkatan VO 2 Max  pada  atlet  futsal  dengan  latihan Intervalsebesar 9,09%. Hasil tersebut menunjukan  jika  latihan  Fartlek  dan  latihan Interval sama-sama baik untuk peningkatan VO 2 Max  dan  tidak  ada  selisih  yang signifikan.

## Uji Hipotesi Latihan Fartlek dan Latihan Interval
Adanya perbedaan pengaruh latihan Fartlek dan  Interval  terhadap  peningkatan
VO 2 Max pada Pemain Futsal Berkah United Merangin.
Uji independet sampel ttest bermaksud untuk  melihat  perbedaan  antara  pengaruh
latihan Fartlek dan Interval terhadap peningkatan VO 2 Max Pemain Futsal Berkah United  Merangin.  Dapat  dilihat  pada  tabel dibawah ini:
Tabel 4. Hasil Uji t Independent Sampel t Tess latihan Fartlek dan Interval Mean Df T tabel T hitung P Sig 5% Keterangan Post-Test latihan fartlek 31,73 10 2,228 0,622 0,548 0,05 Tidak ada beda/sama baik Post-Test latihan Interval 34,10 10 Berdasarkan hasil analisa uji
Independent  Sample  Test jika  nilai  Sig  P  < 0,05  atau  nilai  t tabel <  t hitung berarti  ada perbedaan antar latihan Fartlek dan Interval terhadap peningkatan VO 2 Max pada Pemain Futsal  Berkah  United  Merangin.  Maka diperoleh nilai t tabel (2,228) > t hitung (0,622) dan nilai  p  (0,548)  >  0,05,  hasil  tersebut menunjukan  bahwa  nilai  t  hitung  lebik  kecil dari pada t table berarti hipotesis ke 3 yang berbunyi “terdapat perbedaan antara pengaruh  latihan Fartlek dan Interval terhadap peningkatan VO 2 Max pada Pemain Futsal  Berkah  United  Merangin,  maka hipotesis alternatif (Ha) ditolak. Dan hipotesis  nihil  diterima.  Artinya  tidak  ada perbedaan  yang  signifikan  antara  pengaruh latihan  Fartlek  dan  Interval  terhadap peningkatan  VO 2 Max  pada  Pemain  Futsal Berkah United Merangin.

## KESIMPULAN
Berdasarkan hasil analisis data dan pembahasan  dapat  ditarik  kesimpulan sebagai berikut:
1.  Ada pengaruh peningkatan VO 2 Max pada Pemain  Futsal  Berkah  United  Merangin dengan  latihan  Fartlekterbukti  dengan hasi  uji  t  bahwa  terdapat  hasil  t hitung (5,291) lebih besar daripada t tabel (2,705). 2.  Ada pengaruh peningkatan VO 2 Max pada Pemain  Futsal  Berkah  United  Merangin dengan  latihan  Intervalterbukti  dengan hasi  uji  t  bahwa  terdapat  hasil  t hitung (9,231) lebih besar daripada t tabel (2,705). 3.  Tidak  adanya  perbedaan  antara  Latihan Fartlek dan latihan Interval untuk peningkatan  VO 2 Max,  artinya  sama- sama  baik  untuk  meningkatkan  VO 2 Max pada  Pemain  Futsal  Berkah  United Merangin,  terbukti  dengan  hasi  uji  t bahwa terdapat hasil t hitung (0,622) lebih kecil daripada t tabel (2,228).

## DAFTAR PUSTAKA
Alfian,  Uhammad.  2016.  “EFEKTIVITAS PENINGKATAN  VO2MAX  DENGAN METODE  KONTINYU  DAN  FARTLEK SSB  MATRA  UTAMA  TAHUN  2016.”
(2): 1 –10.
Almy,  Muh.  Akmal,  and  Sukadiyanto
Sukadiyanto. 2014. “Perbedaan Pengaruh  Circuit  Training  Dan  Fartlek Training Terhadap Peningkatan
Vo2Max  Dan  Indeks  Massa  Tubuh.”
Jurnal Keolahragaan 2(1): 59 –68.
Cregg,  Roman,  Sibtain  Anwar,  and  Paul
Farquhar- Smith. 2013. “Persistent Postsurgical  Pain.” Current  Opinion  in Supportive  and  Palliative  Care 7(2):
144 –52.
Hanrdiansyah.  2017.  “Pengaruh  Metode
Interval Training Terhadap Peningkatan Kesegaran Jasmani Mahasiswa Jurusan  Pendidikan  Olahraga.” Jurnal
Penjakora 4: 83 –92.
Muis,  Joni.  2016.  “Kemampuan  Pukulan Atlet  Tinju  Kategori  Youth.” Jurnal Publikasi Pendidikan VI: 77 –81.
Saputra,  Deka.  2019.  “Pengaruh  Metode Latihan  Gaya  Komando  Dan  Metode Latihan  Gaya  Eksplorasi  Terhadap Keterampilan  Dasar  Bermain  Sepak Bola Ssb Binhar Kerinci.” Jurnal Muara Olahraga 1(2): 138 –45.
Sugiharto.  2014. Fisiologi  Olahraga  Teori Dan  Aplikasi  Pembinaan  Olahraga .
Malang: Universitas Negeri Malang.
Suharjana.  2013. Kebugaran  Jasmani . Yogyakarta: Jogja Global Media.
TRISHANDRA,  JONIKA,  and  Mulza  Rois.
2022. “Pengaruh Latihan Circuit
Training  Terhadap  Kondisi  Fisik  Atlet
Dalam Olahraga Sepakbola Pada Klub PS  Debai  Kota  Sungai  Penuh.” Jurnal Muara Olahraga 4(2): 11 –18.
Zulfikar,  Muhammad.  2021.  “Treadmill  and Fartlek  Training  in  Improving  VO 2 max Results  on  Futsal  Athletes  AFK Makassar City.” : 78–89.