## PELATIHAN PLIOMETRIK NAIK TURUN BOX SETINGGI 40 CM 5 REPETISI 8 SET MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI PESERTA EKSTRA BOLA VOLI SMAN 2 MENGWI
Ni Luh Gde Widiantari*, Ni Luh Putu Indrawathi**
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Ksehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  apakah  ada  pengaruh pelatihan pliometrik Naikturun box setinggi 40 cm 5 repetisi 8 set meningkatkan kekuatan  otot  tungkai  peserta  ekstra  bola  voli  SMAN  2  Mengwi.  Penelitian  ini menggunakan  rancangan experimental  randomized  pre-test  and  post-test  groups design .  Populasi  dalam  peneltian  ini  adalah  peserta  ekstra  bola  voli  SMAN  2 Mengwi  sebanyak  60  orang.  Sampel  dibagi  menjadi  kelompok  perlakuan  dan kelompok  kontrol.  Kelompok  kontrol  berjumlah  12  orang  yang  diberi  pelatihan menendang bola 4 repetisi 8 set dan kelompok perlakuan berjumlah 12 orang yang diberi  pelatihan  pliometrik  naik  turun box setinggi  40  cm  5  repetisi  8  set.  Data yang telah terkumpul di analisadengan rumus t-test. Berdasarkan taraf signifikansi 5%,  didapatkan  bahwa  pelatihan  Menendang  Bola  4  Repetisi  8  Set  kelompok kontrol  dengan pelatihan Naik  Turun Box Setinggi  40 Cm  5 Repetisi  8 Set  pada kelompok  perlakuan  dengan  nilai  (p  =  0,028)  p<0,05,  yang  menunjukan perbedaan  yang  bermakna  hasil  tes  akhir  antara  kelompok  kontrol  dengan kelompok  perlakuan.  Ada  perbedaan  yang  signifikan  antara  hasil post  test kelompok  perlakuan  dengan  rata-rata  peningkatan  kekuatan  otot  tungkai  setelah pelatihan  4,9  kg  dengan  persentase  peningkatan  5,23%  dan  kelompok  kontrol mengalami  peningkatan  kekuatan  otot  tungkai  setelah  pelatihan  rata-rata  0,1  kg dengan  persentase  peningkatan  0,118%  maka  didapatkan  hasil  bahwa  pelatihan Pliometrik Naik Turun Box Setinggi 40 Cm 5 Repetisi 8 Set lebih baik dari pada latihan  sesuai  dengan  pelatihan  Menendang  Bola  4  Repetisi  8  Set  di  dalam meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai  siswa  peserta  ekstra  bola  voli  SMAN  2 Mengwi.
Kata Kunci : Pelatihan Pliometrik, Repetisi, Set, Kekuatan Otot Tungkai.
PENDAHULUAN Keakuatan otot merupakan  komponen  biomotorik yang  di  perlukan  oleh  semua  atlet, dengan kadar tingkatan yang berbeda satu  dengan lainnya. Konmponen ini dapat ditingkatkan dengn cara memberikan  tahanan  yang  internal
maupun  eksternal  terhadap  otot bersangkutan. Tahanan internal, berupa  tahanan  dari  dalam  tubuh sendiri, dimana kontraksi
sekelompok  otot  dihambat  atau dilawankan  dengan  kontraksi  otot lainnya,  misalnya  berupa  usaha lengan kanan untuk melakukan fleksi
yang  dilawan  /  di  tahan  oleh  lengan kiri,  sedangkan  tahanan  eksternal, tahanan dari luar tubuh, dapat berupa melawan orang lain / saling mendorong,  menarik,  mendorong tembok dan lain  –  lain (Nala, 2015). Dalam dunia olahraga dikenal sebanyak  10  komponen  biomotorik atau unsur biomotor, yakni:
kekuatan,  daya  tahan,  daya  ledak, kecepatan,  kelentukan,  kelincahan, ketepatan, reaksi, keseimbangan,
koordinasi (Nala, 2015). Di antara 10 biomotorik tersebut salah satu komponen biomotorik yang di
perlukan  dalam  olahraga  adalah kekuatan.
Kekuatan  otot  tungkai merupakan  komponen  kondisi  fisik seseorang  tentang  kemampuannya dalam  mempergunakan  otot  tungkai untuk  menerima  beban  sewaktu melakukan aktivitas. Adapun beberapa  olahraga  yang  memerlukan kekuatan  otot  tungkai  adalah:  sepak bola,  bola  basket,  bola  voli,lompat tinggi,  lompat  jauh  dan  masih banyak lagi yang lainnya.
Naik turun box merupakan  latihan  pliometrik  untuk melatih tubuh bagian bawah. Latihan ini  menargetkan  otot  paha  depan, paha  belakang,  dan  betis.  Cara latihannya  berdirilah  di  depan box lalu kaki kiri naik ke atas box dan di ikuti  dengan  kaki  kangan,  setelah kedua  kaki  sudah  berada  di  atas box
lalu  kaki  kiri  turun  dan  di  ikuti dengan  kaki  kanan,  begitu  juga seterusnya  sebanyak  5  repetisi  8  set.
Latihan ini berguna
untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai. Berdasarkan  observasi  di lapangan,  peserta  ekstra  bola  voli
SMAN  2  Mengwi  masih  belum maksimal dalam menguasai
permainan  bola  voli.  Terutama  yang memerlukan  kekuatan  otot  tungkai.
Ada banyak faktor yang menyebabkan  Salah  satunya  faktor fisik,  yaitu  kekuatan  otot  tungkai pada siswa. Sehubungan  dengan  hal tersebut  di  atas,  maka  peneliti bermaksud ingin melakukan penelitian  dengan  judul  “Pelatihan pliometrik naik turun box setinggi 40 cm  5  repetisi  8  set  meningkatkan kekuatan  otot  tungkai  peserta  ekstra bola voli SMAN 2 Mengwi.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini menggunakan  rancangan  eksperimen experimental  randomized  pre-test and  post-test  groups  design . . Untuk tempat  pelatihan  ini  dilakuakan  di lapangan Pratu Gentir Desa Munggu, begitu  juga  tes  awal  dan  tes  akhir dilaksanakan  ditempat  yang  sama. Pelatihan  ini  dilaksanakan  selama  6 minggu, karena kemajuan yang telah dicapai  akan  tampak  hasilnya  (efek penelitian)  setelah  waktu  itu.  Hal  ini diperkuat  dengan  pendapat  yang menyatakan  bahwa  pelatihan  yang dijalankan dengan tekun akan tampak  hasilnya  setelah  6  minggu pelatihan (Nala, 2015). Dalam pelatihan ini, jadwal seminggu 4 kali setiap  hari  Senin,  Rabu,  Jumat  dan Sabtu.  Hal  ini  dimaksudkan  untuk menghindari  adanya  waktu  istirahat lebih  dari  2  kali  24  jam.  Waktu pelatihan  dilaksanakan  pada  pukul 15.00  sampai  17.00  Wita.  Sebagai populasi  dalam  pelatihan  ini  adalah peserta  ekstra  bola  voli  SMAN  2 Mengwi  sebanyak  60  orang.  Sampel Pelatihan  didapat  dari  populasi  yang memenuhi kriteria inklusi dan eksklusi.  Kriteria  inklusinya  adalah
sebagai  berikut  peserta  ekstra  bola voli  SMAN  2  Mengwi.,  Jenis kelamin  Laki-laki,  Usia  14  –  15 tahun,  Tinggi  badan  155  sampai dengan 165 cm, Berat badan 50 – 65 kg. Data yang diperoleh dianalisis  dengan  langkah-langkah sebagai  berikut  (Riwidikdo,  2008). Mengola data mempergunakan perangkat  lunak  komputer  (Santoso, 2008).  Deskriftif  statistic  untuk menganalisis  varian  umur,  tinggi badan,  berat  badan,  rerata,  SB,
minimum dan maksimum. Uji Normalisasi  data Shapiro  wilk  test, yang  bertujuan  untuk  mengetahui normalitas data kekuatan otot tungkai  masing-masing  kelompok control  dan  perlakuan  (pengukuran kekuatan  otot  tungkai)  baik  sebelum atau sesudah pelatihan. Uji Homoginetas  dengan Levene’s  test bertujuan untuk mengetahui homogenitas data pengukuran kekuatan  otot  tungkai  pada  masing- masing  kelompok.  Uji T-Paired  test digunakan  untuk  menganalisis  rerata perubahan hasil pengukuran kekuatan otot tungkai antara sebelum dan sesudah perlakuan pada masing- masing  kelompok.  Uji  beda  rerata hasil tes leg dynamometer dengan uji T-Independent  test digunakan  untuk menganalisis rerata perubahan antara kelompok  control  dan  kelompok perlakuan  sebelum  dan  sesudah pelatihan.
Variabel  penelitian  dan  takaran pelatihan
Variabel  bebas  penelitian adalah  pelatihan  naik  turun box setinggi  40  Cm  5  repetisi  8  set  dan pelatihan  menendang  bola  4  repetisi 8  set  dan  variable  terikatnya  adalah kekuatan  otot  tungkai.,  umur,  jenis
kelamin,  tinggi  badan,  dan  berat badan merupakan variabel kontrol.
Dalam penelitian ini pelatihan  diberikan  kepada  dua kelompok eksperimen yaitu klompok eksperimen pertama mendapat pelatihan  naik  turun box setinggi  40 cm  5  repetisi  8  set  dan  eksperimen kedua  pelatihan  menendang    bola  4 repetisi 8 set. Pelatihan pada kelompok eksperimen yaitu Pertama- tama dilakukan pemanasan sekitar 10 menit  untuk  melepaskan  otot-otot berupa lari keliling lapangan kemudian streching .  Setelah  itu, siswa  dikumpulkan  dengan  berbaris secara berbanjar. Peneliti memanggil siswa  untuk  melalukan  pelatihan  nai kturun box setinggi  40  cm.  Setelah ada  aba-aba,  SIAP….YA!  siswa melakukan  gerakan  naik  turun box setinggi 40 cm. Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang sebanyak  5  repetisi  8  set.  Setiap diberikan  waktu  istirahat  (interval) sebanyak 1 menit. Kemudian dilanjutkan  dengan  set  berikutnya sampai  set  terakhir.  Setelah  itu, dilanjutkan dengan siswa berikutnya, melakukan gerakan yang sama dengan  siswa  sebelumnya,  begitu seterusnya hingga berakhir siswa ke- 12. Kemudian Pelatihan yang diberikan  pada  kelompok  kontrol yaitu Pertama-tama dilakukan pemanasan  sekitar  10  menit  untuk melemaskan  otot-otot  berupa  lari keliling lapangan kemudian streching . Setelah itu, siswa dikumpulkan  dengan  berbaris  secara berbanjar.  Peneliti  memanggil  siswa untuk  melakukan  menendang  bola. Setelah  ada  aba-aba,  SIAP….YA! siswa  menendang  bola,  Gerakan  ini dilakukan secara berulang-ulang sebanyak  5  repetisi  8  set.  Setiap
diberikan  waktu  istirahat  (interval) sebanyak 1 menit. Kemudian dilanjutkan  dengan  set  berikutnya sampai  set  terakhir.  Setelah  itu, dilanjutkan dengan siswa berikutnya, melakukan gerakan yang sama dengan  siswa  sebelumnya,  begitu seterusnya hingga berakhir siswa ke- 12.

## HASIL PENELITIAN
Karakter  subjek  penelitian yang meliputi : umur, berat badan dan tinggi badan sebelum penentuan sampel pada kedua kelompok. Berdasarkan  Tabel  1  menunjukkan bahwa  karakteristik  sampel  pada kelompok kontrol (pelatihan menendang bola 4 Repetisi 8 Set) dari segi  umur  dengan  rerata  13,833  ± 0,57735  tahun,  rerata  tinggi  badan 1,56822  ±  2,08167  cm,  rerata  berat badan 50,8333 ± 3,5887 kg. Karakteristik  sampel  penelitian  pada kelompok  perlakuan  (pelatihan  naik turun  box  setinggi  40  cm  5  Repetisi  8
Set)  dari  segi  umur  dengan  rerata 14,0833 ± 0,51493 tahun, rerata tinggi
badan  1,56332±  1,96946  cm,  rerata berat  badan  48,7500  ±  3,13702  kg. Menurut  data  tersebut,  karakteristik kedua  kelompok  sampel  penelitian berada  dalam  kondisi  yang  sama, sehingga  variabel  umur,  tinggi  badan dan  berat  badantidak  menimbulkan efek  yang  berarti  terhadap  hasil penelitian ini.
Berdasarkan  Tabel  2  bahwa didapatkan  beda  rerata  hasil  post  test antara  pelatihan  Menendang  Bola  4 Repetisi  8  Set  kelompok  kontrol dengan  pelatihan  Naik  Turun  Box Setinggi  40  Cm  5  Repetisi  8  Set  pada kelompok perlakuan dengan nilai  (p  = 0,028)  p<0,05,  yang  menunjukan perbedaan  yang    bermakna  hasil  tes akhir  antara  kelompok  kontrol  dengan kelompok perlakuan.
Selanjutnya persentase
perubahan  hasil  pengukuran  kekuatan kekuatan otot tungkai dengan alat ukur Leg  Dynamometer setelah  pelatihan selama  enam  minggu  pada  kedua kelompok eksperimen, disajikan dalam tabel 3.

## Tabel 1
Data Karakteristik Subjek Penelitian

## Kelompok Kontrol dan KelompokPerlakuan
Karakteristik Subjek Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol n Rerata SB N Rerata SB Umur (Th) 12 14.0833 0,51493 12 13,833 0,57735 Berat Badan (Kg) 12 48,7500 3,13702 12 50,833 3,58870 Tinggi Badan (cm) 12 1,56332 1,96946 12 1,5682 2,08167
Tabel 2
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok Dengan T-Test
Independent Dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukuran Leg Dynamometer Post-Tes Kelompok Rerata t p Beda Rearata Kontrol 84,2000 0,769 0,452 6,3 Perlakuan 90,5000 2,385 0,028 Berdasarkan persentase rerata  perubahan  waktu  kekuatan kekuatan otot tungkaidengan alat ukur
Leg  Dynamometer sesudah  pelatihan selama  enam  minggu  pada  tabel  4.6 menunjukkan  bahwa  persentase  rerata perubahan  kekuatan  kekuatan  otot tungkai dengan alat ukur Leg Dynamometer pada pelatihan kelompok  perlakuan  lebih  besar  dari pada kelompok kontrol. Dengan demikian  dapat  dikatakan  bahwa penelitian kelompok perlakuan menghasilkan  perubahan  hasil Leg Dynamometer lebih  baik  dari  pada pelatihan kelompok kontrol.

## SIMPULAN DAN SARAN Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis data  dengan uji  t-test  independent dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan Menendang  Bola  4  Repetisi  8  Set kelompok  kontrol  dengan  pelatihan Naik  Turun  Box  Setinggi  40  Cm  5 Repetisi 8 Set pada kelompok perlakuan  dengan  nilai  (p  =  0,028) p<0,05,  yang  menunjukan  perbedaan yang    bermakna  hasil  tes  akhir  antara kelompok  kontrol  dengan  kelompok perlakuan. Ada perbedaan yang
signifikan  antara  hasil post  test
kelompok  perlakuan  dengan  rata-rata peningkatan  kekuatan  otot  tungkai setelah  pelatihan  4,9  kg  dengan persentase  peningkatan  5,23%  dan kelompok kontrol mengalami
peningkatan  kekuatan  otot  tungkai
setelah  pelatihan  rata-rata  0,1  kg dengan persentase
peningkatan 0,118%  maka  didapatkan  hasil  bahwa pelatihan Naik Turun Box Setinggi 40 Cm  5  Repetisi  8  Set  lebih  baik  dari pada  latihan  sesuai  dengan  pelatihan Menendang  Bola  4  Repetisi  8  Set  di dalam  meningkatkan  kekuatan  otot tungkai peserta ekstra bola voli SMAN 2 Mengwi Saran
Berdasarkan kesimpulan penelitian,  disarankan  beberapa  hal yang  berkaitan  dengan  peningkatan kekuatan  otot  tungkai  :  Bagi  siswa disarankan  agar  naik  turun box setinggi  40  cm  5  repetisi  8  set  ini dapat  digunakan  sebagai  pedoman dalam  melaksanakan  latihan  untuk peningkatan  kekuatan  otot  tungkai agar  lebih  efektif  dan  efisien.  Untuk memperoleh  peningkatan  kekuatan otot tungkai, lakukanlah pelatihan ini selama 6-8 minggu dengan frekuensi 4 kali dalam seminggu.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika dan Santika, 2016, Bahan Ajar  Tes  dan  Pengukuran
Olahraga , tanggal 10 Desember 2016
Arinata,  I  Made,  2014,  “ Pelatihan
Squat Jump Berbeban 1 kg Di  Punggung  Selama  30 Detik 6 Set dan 30 Detik 3 Set  Terhadap  Kekuatan Otot  Tungkai  Siswa  Putra
Kelas  VII  SMP  N  2
Abiansemal Tahun Pelajaaran 2013/2014 ” (Skripsi).  Denpasar  :  IKIP PGRI Bali. Candra, Karisma Surya, 2015, “ Pelatihan  Jalan  Jongkok Jarak  10  Meter  3  Repetisi 4  Set  dan  6  Repetisi  2  Set Terhadap Peningkatan kekuaatan  Otot  Tugkai Siswa  Putra  Kelas  VIII SMP N 2 Denpasar Tahun Peljaran 2014/2015 ” (Skripsi).  Denpsar  :  IKIP PGRI Bali. Haryadi,2014. Unsur  kondisi  fisik , Available from : http://haryadidedi.blogspot .co.id/2014/03/unsur- kondisi-fisik.html ,accesed tanggal 5 november 2016. Hkmibnu, 2013, istilah dan pengertian dalam olahraga , Available from : http://hkmibnu.blogspot.co
.id/2013/12/istilah-dan- pengertian-dalam- olahraga.html?m=1 , accesed tanggal 7 november 2016.
Mastur,  2015, factor-faktor  yang mempengaruhi ,  Available from : http://masturnado.com/201 5/05/faktor-faktor-yang- mempengaruhi.html,acces ed  tanggal  10  November 2016. Nala,  I  Gusti  Ngurah.  2015.  Prinsip pelatihan  fisik  Olahrag, Denpasar : Udayana
University Press.