METODE LATIHAN BEEF DAN LATIHAN WALL SHOOTING PERMAINAN BOLA BASKET
BEEF EXERCISE METHOD AND WALL SHOOTING EXERCISE GAME BASKETBALL
I Made Andika Bayu Prodi Pendidikan Olahraga, Universitas PGRI Palembang madearkas16@gmail.com

## Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  metode  latihan BEEF dan  latihan wall  shooting terhadap  hasil shooting dalam  permainan  bola  basket  pada  siswa ekstrakurikuler  di  SMK  Negeri  3  Palembang.  Penelitian  ini  merupakan  penelitian  kualitatif dengan jenis penelitian eksperimen semu ( one group pretest postest control desain ). Sampel dalam  penelitian  ini  adalah  siswa  ekstrakurikuler  bola  basket  di  SMK  Negeri  3  Palembang yang  berjumlah  sebanyak  20  orang.  Instrumen  tes  yang  digunakan  ialah  instrumen  tes shooting .  Analisis  data  dalam  penelitian  ini  menggunakan  Uji-t,  yaitu  dengan membandingkan hasil pretest dan postest pada latihan BEEF dan latihan wall shooting . Dari analisis  data  diperoleh  hasil:  harga  t hitung lebih  besar  dari  harga  t tabel yaitu  t hitung >  t tabel = 7,17>2,09,  sehingga  Ha  diterima  dan  Ho  ditolak.  Maka  dapat  disimpulkan  bahwa  ada pengaruh metode latihan BEEF dan latihan wall shooting terhadap hasil shooting permainan bola basket pada siswa ekstrakurikuler di SMK Negeri 3 Palembang.
Kata Kunci: BEEF, Wall Shooting, Hasil Shooting

## Abstract
This  study  aims  to  determine  the  effect  of  BEEF  training  methods  and  wall  shooting exercises  on  the  results  of  shooting  in  basketball  games  for  extracurricular  students  at vocational high school state 3 Palembang. This research is qualitative research with a kind of quasi-experimental  research  (one  group  pretest-posttest  control  design).  The  sample  in  this study were basketball extracurricular students in Palembang vocational high School 3, which numbered 20 people. The test instrument used was a shooting test instrument. Analysis of the data in this study using the t-test, namely by comparing the results of the pretest and posttest in  BEEF  training  and  wall  shooting  exercises.  From  the  data  analysis,  the  results  were obtained: it turns out that the t count is greater than the t table, t count> t table = 7.17> 2, 09, so Ha is accepted and Ho is rejected. Then it can be concluded that there is the influence of  BEEF training  methods  and  wall shooting exercises on the results of  shooting  basketball games on extracurricular students at SMK Negeri 3 Palembang.
Keywords: BEEF, Wall Shooting, Shooting Results

## Pendahuluan
Olahraga  merupakan  suatu  kegiatan yang  dilakukan  dengan  maksud  untuk memelihara  kesehatan  dan  memperkuat otot-otot  tubuh.  Keolahragaan  adalah segala  aspek  yang  berkaitan  dengan olahraga  yang  memerlukan  pengaturan, pendidikan, pelatihan, pembinaan,
pengembangan, dan pengawasan. Keolahragaan Nasional adalah keolahragaan  yang  berdasarkan  Pancasila dan Undang-Undang Dasar Negara
Republik  Indonesia  Tahun  1945  yang berakar  pada  nilai-nilai  keolahragaan, kebudayaan Nasional Indonesia, dan tanggap  terhadap  tuntunan  perkembangan olahraga yang dilaksanakan sebagai bagian proses  pendidikan  yang  teratur  dan berkelanjutan untuk memperoleh
pengetahuan,  kepribadian,  keterampilan, kesehatan, dan kebugaran jasmani
(Undang-Undang Republik Indonesia
Nomor  03  Tahun  2005  tentang  sistem Keolahragaan Nasional).
Berdasarkan  hasil  observasi  yang peneliti  lakukan  di  SMK  Negeri  3 Palembang,  bahwa  di  SMK  Negeri  3 khususnya pada ekstrakurikuler bola basket  belum  memiliki  prestasi  yang memuaskan. Saat melakukan undershooting. S ecara umum masih banyak  kesalahan-kesalahan  yaitu  pada saat memasukkan bola kedalam keranjang, tangan  yang  digunakan  sering  melakukan kesalahan  dalam  fase  pelepasan  bola  ke arah keranjang.
Berdasarkan permasalahan yang telah ditemukan maka perlu ada pembuktian  secara  ilmiah,  oleh  karena  itu peneliti  sangat  tertarik  untuk  melakukan penelitian  yang  berkaitan  dengan  cabang olahraga bola basket dengan judul pengaruh  metode  latihan beff dan  latihan wall  shooting terhadap  hasil shooting dalam  permainan  bola  basket  pada  siswa ekstrakurikuler smk negeri 3 palembang.
Berdasarkan  hasil  observasi  yang peneliti  lakukan  di  SMK  Negeri  3 Palembang,  bahwa  di  SMK  Negeri  3
khususnya pada ekstrakurikuler bola basket  belum  memiliki  prestasi  yang memuaskan. Saat melakukan
undershooting secara umum masih banyak kesalahan-kesalahan yaitu pada saat memasukkan  bola  kedalam  keranjang, tangan  yang  digunakan  sering  melakukan kesalahan  dalam  fase  pelepasan  bola  ke arah keranjang.
Berdasarkan  rumusan  masalah  di atas,  maka  tujuan  penelitian  ini  adalah untuk mengetahui pengaruh metode latihan BEEF dan  latihan wall  shooting terhadap shooting dalam  permainan  bola  basket pada siswa ekstrakurikuler di SMK Negeri 3 Palembang.

## Hakikat Bola Basket
Bola  basket  adalah  olahraga  bola berkelompok  yang  terdiri  atau  dua  tim beranggotakan  masing-masing  lima  orang yang  saling  bertanding  mencetak  poin dengan  memasukkan  bola  ke  dalam keranjang  lawan.  Olahraga  ini  biasa dimainkan  di  ruang  olahraga  tertutup  dan hanya  memerlukan  lapangan  yang  relatif kecil.  Olahraga  basket  relatif  mudah dipelajari  karena  bentuk  bolanya  yang besar,  sehingga  tidak  menyulitkan  pemain ketika  memantulkan  atau  melempar  bola (Sutanto, 2016: 42).
Bola  basket  adalah  permainan  yang menggunakan kecepatan (kaki dan tangan) dan  kesigapan  (keseluruhan  gerak  tubuh) dalam  waktu  yang  tepat  (Kosasih,  2008: 11).  Berdasarkan  pendapat  di  atas,  maka dapat  disimpulkan  bahwa  bola  basket adalah  olahraga  yang  dimainkan  oleh  dua tim  dengan  anggota  tim  masing-masing lima orang yang bertanding untuk mendapatkan  poin  dengan  memasukkan bola ke dalam keranjang basket.

## Dasar Permainan
1. Pemain
Setiap  tim  basket  terdiri  dari  5  pemain inti  yang  bermain  dilapangan  dan pemain cadangan yang jumlah maksimalnya  7  pemain,  jumlah  pemain
minimum  yang  boleh  bermain  di lapangan  adalah  5  orang.  Apabila  di lapangan  terdapat  kurang  dari  5  orang, maka  tim  yang  bersangkutan  akan dianggap  kalah.  Pergantian  pemain  inti dan  cadangan  pada  saat  pertandingan berlangsung tidak dibatasi. Ada 3 posisi utama  pemain  basket,  yaitu: Forward, pemain  yang  tugas  utamanya  adalah mencetak  poin  dengan  memasukkan bola  ke  keranjang  lawan. Defense, pemain  yang  tugas  utamanya  adalah menjaga  pemain  lawan  agar  pemain lawan  kesulitan  memasukkan  bola. Playmaker, pemain yang menjadi tokoh kunci  permainan  dengan  mengatur  alur bola  dan  strategi  yang  dimainkan  oleh rekan-rekan setimnya ( Sutanto , 2016 : 43 ) .
2. Papan Pantul
Papan  pantul  dibuat  dari  kayu  keras setebal 3 cm atau dari bahan transparant yang  cocok.  Papan  pantul berukuran  panjang  108  cm  dan  lebar 120  cm.  Tinggi  papan,  275  cm  dari permukaan  lantai  sampai  ke  bagian bawah  papan,  dan  terltak  tegak  lurus 120  cm  jaraknya  dari  titik  tengah  garis akhir lapangan.
3. Bola Bola  basket  terbuat  dari  karet  yang menggelembung  dan  dilapisi  sejenis kulit,  karet  atau  sintesis.  Keliling  bola tidak kurang dari 75 cm dan tidak lebih dari  78  cm,  serta  beratnya  tidak  kurang dari  600  gram.  Bola  tersebut  dipompa sedemikian rupa sehingga jika dipantulkan  ke  lantai  dari  ketinggian 180  cm  akan  melambung  tidak  kurang dari  120  cm  tidak  lebih  dari  140  cm (Sutanto, 2016: 46).
4. Aturan Pertandingan
Waktu  permainan  bola  basket  adalah  4 x  10  menit  jika  berpedoman  dengan aturan Federasi Bola Basket Internasional.  Adapun  versi National
Basketball  Association, waktu  bermain
basket  adalah  4  x  12  menit.  Di  antara babak  1,  2,  3,  dan  babak  4  terdapat waktu  istirahat  selama  10  menit.  Bila terjadi  skor  yang  sama  pada  akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan  waktu  sampai  terjadi selisih  skor.  Di  antara  dua  babak tambahan terdapat waktu istirahat selama  2  menit.  Waktu  untuk  lemparan ke  dalam  yaitu  5  detik ( Sutanto , 2016 : 46 ) .
5. Wasit Pertandingan Dalam permainan bola basket, pertandingan  dipimpin  oleh  2  orang wasit,  yaitu  satu  orang  wasit  utama yang  disebut refree, dan  satu  orang wasit  kedua  yang  disebut umpire, serta dibantu satu orang pencatat skor.
6. Peraturan-peraturan Aturan  dasar  dalam  permainan  bola basket  adalah  sebagai  berikut:  bola dapat  dilemparkan  ke  segala  arah dengan  menggunakan  salah  satu  atau kedua  tangan,  bola  dapat  dipukul  ke segala  arah  dengan  menggunakan  salah satu  atau  kedua  tangan,  tetapi  tidak boleh  dipukul  menggunakan  kepalan tangan (meninju), pemain tidak
diperbolehkan berlari sambil memegang bola, bola harus dipegang di dalam atau di  antara  telapak  tangan,  pemain  tidak diperbolehkan  menyeruduk,  menahan, mendorong,  memukul  pemain,  lawan dengan cara disengaja.
7. Teknik Dasar Permainan Basket Cara  memegang  bola  basket  adalah sikap  tangan  membentuk  mangkok besar.  Bola  berada  di  antara  kedua telapak  tangan.  Telapak  tangan  melekat disamping  bola  agak  ke  belakang  jari- jari  terentang  melekat  pada  bola.  Ibu jari  terletak  dekat  dengan  badan  di bagian  belakang  bola  yang  menghadap ke  arah  tengah  depan.  Kedua  kaki membentuk  kuda-kuda  dengan  salah satu  kaki  di  depan.  Badan  sedikit
condong ke depan dan lutut rileks, bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melakat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola.
8. Pelanggaran-pelanggaran Berikut  beberapa  pelanggaran  yang terdapat  dalam  permaian  basket,  yaitu: Foul, melanggar  pemain  lawan  dengan reaching atau posisi defense yang salah. Travelling , tidak menggiring bola dalam 3  langkah  atau  lebih  saat  lari  maupun berjalan. Offensive foul, kesalahan  yang dilakukan  karena  menabrak  laean  ynag sudah  menepati  posisinya. Double
dribble, di  mana  saat  bola  dalam keadaan mati pemain kembali menggiring bola.

## Induk Organisasi Basket
Induk organisasi basket dunia adalah Federation  Internationale  de  Basketball (FIBA).  Organisasi  ini  sebagai  pengatur olahraga  basket  dunia.  FIBA  bermarkas  di Jenewa,  Swiss.  FIBA  didirikan  pada  18 Juni  1932.  Negara  pendirinya  adalah Argentina,  Cekoslowakia,  Yunani,  Italia, Latvia, Portugal, Rumania, dan Swiss.
Berdasarkan  pendapat  di  atas,  maka dapat  disimpulkan bahwa induk  organisasi bola  basket  dunia  adalah Federation Internasionale  De  Basketball (FIBA). Organisasi  ini  sebagia  pengatur  olahraga basket dunia. Induk organisasi di Indonesia adalah  Persatuan  Bola  Basket  Seluruh Indonesia (PERBASI).
Hakikat  BEEF  ( Balance,  Eyes,  Elbow, Follow Through )
Ada  istilah  yang  berkaitan  dengan teknik shooting dalam  bola  basket  yang perlu  diperkenalkan  kepada  pemain  sejak dini  yaitu BEEF . BEEF adalah  sebuah konsep shooting yang  memudahkan  atlet untuk  memahami  dan  menguasai  teknik tembakan dengan baik dan benar. Keuntungan  melakukan  tembakan  dengan
konsep BEEF adalah efisien dan efektif mudah di mengerti. BEEF (Kosasih: 2008: 47) yaitu:
1. B ( Balance ) keseimbangan.
Gerakan  selalu  dimulai  dari  lantai,  saat menangkap  bola  tekuklah  lutut  dan mata  kaki  serta  atur  agar  tubuh  dalam posisi seimbang.
2. E ( Eyes ) mata.
Agar shooting menjadi  akurat  pemain harus  dengan  segera  mengambil  fokus pada  target  (pemain  dengan  cepat mampu  mengkoordinasikan  letak  ring), dan  mata  tak  terhalang  oleh  bola  dan tangan.
3. E (Elbow ) siku lengan.
Pertahankan posisi siku agar pergerakan lengan akan tetap vertikal.
4. F ( Follow through ) gerakan lanjutan.
Kunci siku lalu lepaskan gerakan lengan jari-jari dan pergelangan tangan mengikuti ke arah ring .
Fase persiapan meliputi: mata melihat target, kaki terentang selebar bahu, jari kaki lurus ke depan, lutut di lenturkan, bahu  di  rilekskan,  tangan  yang  tidak menembak berada di samping bola, tangan yang  menembak  di  belakang  bola,  jari-jari rileks, siku masuk ke dalam, bola di antara telinga dan bahu.
Fase  pelaksanaan  meliputi:  melihat target,  rentangkan  kaki,  punggung,  bahu dan  siku.  Lenturkan  pergelangan  dan  jari- jari  ke  depan,  lepaskan  bola  dari  ibu  jari, tangan  penyeimbang  pada  bola  sampai terlepas.  Semua  gerakan  dilakukan  secara berirama
Fase follow-through
meliputi: melihat  target,  lengan  terlentang  jari telunjuk  menunjuk  pada  target,  telapak tangan  menghadap  ke  bawah  saat  bola lepas  dari  tangan.  Tangan  penyeimbang menghadap ke atas.
Berdasarkan pendapat di atas, maka dapat  disimpulkan  bahwa BEEF adalah konsep shooting yang  dapat  memudahkan atlet untuk bisa memahami dan menguasai teknik tembakan dengan baik dan benar.
Hakikat Wall Shooting
Latihan tembakan ke dinding memusatkan  perhatian  pada  tangan  untuk menembak  di  belakang  bola,  penempatan siku,  pelepasan  jari  telunjuk, follow through ,  dan  menangkap  bola  pada  posisi menembak. Menghadapkan ke suatu dinding  ataupun  papan  ring,  pilihlah  suatu titik  setinggi  paling  tidak  3  m  di  dinding itu  sebagai  sasaran  anda  :  suatu  titik  pada sisi papan ring sangat baik untuk tembakan lurus.  Mulailah  dengan  bola  pada  posisi menembak  di  atas  bahu  untuk  menembak, tempatkan  tangan  untuk  menembak  di belakang  bola  dengan  jari  telunjuk  pada titik  tengah  bola.  Periksalah  penempatan siku.  Tembaklah  bola,  dengan follow through sempurna  (pelurusan  penuh  siku), ke  arah  dinding  atau  sasaran  papan  ring, buat  bola  kembali  ke  anda  pada  posisi menembak  tanpa  mengubah  tangan  anda pada  waktu  menangkapnya  (Wissel:  1996: 64).
Hakikat Shooting
Aspek terpenting dalam menembak adalah  menempatkan  bola  pada  ring, karena  kesempatan  menembak  terjadi dimana  pun  dan  siapa  pun  di  lapangan, maka  atlet  harus  memiliki  variasi  dan kreatifitas  dalam  permainan  bola  basket. Shooting (menembak)  adalah  keahlian yang  sangat  penting  di  dalam  olahraga basket.  Semua tembakan dalam permainan bola  basket  memiliki  mekanika  dasar, termasuk pandangan, keseimbangan, posisi tangan,  peng  turan  siku,  irama  tembakan dan pelaksanaanya (Wissel, 1996: 43-46).
Ada  beberapa  teknik  tembakan  yang digunakan  dalam  permainan  bola  basket (Kosasih, 2008: 50-52) yaitu:
1. Lay up shoot
2. One  Hand  Set  Shoot (tembakan  satu tangan)
3. Jump Shoot (tembakan sambil melompat)
4. Free Trhow Shoot (tembakan bebas)
5. Three  Point  Shoot  ( tembakan  tiga angka)
6. Hook Shoot (tembakan kaitan). Mekanisme menembak haruslah dipelajari  secara  seksama,  dimana  bagian- bagian yang terlibat dalam menembak pada permainan bola basket adalah tangan, kaki, posisi  tubuh,  posisi  lengan,  pembidik  dan tahap  akhir  dimana  adanya  lecutan dipergelangan  tangan.  Semua  mekanisme tersebut sangat menentukan, apabila mengalami  kesalahan  dalam  melakukan mekanisme tersebut maka akan mempengaruhi tembakan. Kesalahan dalam  menembak  akan  berakibat  buruk bagi atlet dan tim dalam suatu pertandingan.

## Intensitas
Intensitas  adalah  sebuah  fungsi  dari aktivitas neuromuskuler, dengan  intensitas lebih  tinggi  ( power yang  lebih  tinggi, beban eksternal yang lebih tinggi) menuntut  aktivitas neuromuskuler yang lebih  tinggi  (Emral,  2017:  44).  Intensitas adalah  ukuran  yang  menunjukkan  kualitas (mutu)  suatu  rangsang  atau  pembebanan. Untuk menentukan besarnya ukuran intensitas antara lain dengan cara menggunakan :
RM ( Repetition Maximum ) 1  RM  sebagai  salah  satu  ukuran intensitas yang bentuknya adalah mengukur kemampuan otot atau sekelompok  otot  untuk  mengangkat  atau melawan  beban  secara  maksimal  dalam satu kali kerja. 1 RM sering kali digunakan dalam  hal  menentukan  beban  latihan dengan  ukuran  berat  da  jumlah  repetisi maksimalnya  yang  dapat  dilakukan  dalam waktu  tertentu,  misalnya  kemampuan maksimal  seseorang  mengangkat  beban seberat  100  kilogram,  kalau  ditambah sedikit saja tidak akan mampu mengangkat,  sebaliknya  kalau  dikurangi akan terasa lebih ringan.
Detak jantung
Fungsi detak jantung adalah memompakan  darah  ke  seluruh  tubuh. Detak jantung mengacu kepada berapa kali jantung  berdetak  per  menit.  Pada  waktu istirahat, detak jantung kira-kira 60 kali per menit.  Selama  latihan  detak  jantung  naik berhubungan dengan meningkatnya intensitas.  Maksimum  detak  jantung  untuk atlet  muda  perempuan  dan  pria  berkisar umur 20 tahun kira-kira 200 kali per menit.
Oleh  karena  itu,  adakan  batas  yang lebar  dalam  memberikan  pada  kelompok umur.  Hasil  studi  kelompok  laki-laki  dan perempuan  usia  16  sampai  19  tahun, maksimum detak jantung berkisar dari 180 sampai  220  kali  per  menit.  Detak  jantung maksimum  menurun  akibat  meningkatnya umur.  Seorang  usia  20  tahun  secara individu  dengan  detak  jantung  maksimal 195  kali  per  menit  harus  memiliki  detak jantungnya 175 per menit ketika berusia 60 tahun (Emral, 2017: 45).

## Mengukur Detak Jantung
Detak  jantung  dapat  diukur  oleh denyut  nadi  dari  pembuluh  denyut  pada tangan  atau  leher.  Detak  jantung  dapat diartikan sebagai jumlah denyut per menit. Jumlah  denyutan  dapat  terhitung  pada  10, 15,  atau  30  detik.  Untuk  memperoleh jumlah  denyutan  per  menit  nilai  tersebut dapat  dikalikan  dengan  6,4  atau  2,  secara terus-menerus. Lamanya perhitungan waktu  yang  digunakan,  kesalahan  kecil dapat  dihindari.  Di  lain  pihak,  detak jantung  menurun  dengan  cepat  setelah penghentian latihan. Untuk dapat
memperoleh informasi selama masa waktu latihan,  maka  dari  itu  dianjurkan  untuk menghitung  15  detik  secepatnya  setelah berlatih.

## Recovery
Recovery adalah waktu istirahat yang diberikan  pada  saat  antar-set  atau  antar- repetisi (ulangan). Ada dua jenis recovery, yaitu recovery lengkap  dan  tidak  lengkap. Recovery lengkap  lebih  dari  90  detik,
sedang  yang  tidak  lengkap  kurang  dari  90 detik.  Namun  sering  kali  kedua  jenis recovery tersebut  kurang  cocok  diberikan pada  saat  latihan  kecepatan,  sehingga dijumpai dalam menentukan waktu recovery menggunakan perbandingan antara waktu kerja dan waktu istirahat.
Dalam menu program latihan biasanya  tertulis  t.r  =  1:5  dan  t.i  =  1:8, artinya  waktu recovery yang  diberikan  5 kali  lebih  lama  dari  waktu  kerja,  sedang waktu  interval  yang  diberikan  8  kali  lebih lama  dari  waktu  kerja,  misalnya,  lari  30 meter dengan waktu tempuh 4 detik, maka waktu recovery yang diberikan adalah 4x5 =  20  detik  dan  waktu  interval  yang diberikan 4x8 = 32 detik. Jadi, t.r; 1:5 = 20 detik dan t.i;  1:8  = 32 detik (Emral,  2017: 55-56).  Berdasarkan  pendapat  di  atas, maka recovery yang  digunakan  dalam program  latihan  yaitu recovery lengkap selama  90  detik  dengan  t.r  =  1:5  dan  t.i  = 1:8.

## Repetisi (Ulangan)
Repetisi adalah jumlah ulangan yang dilakukan  untuk  setiap  butir  atau item latihan.  Dalam  satu  seri  atau  sirkuit biasanya  terdapat  beberapa  butir  atau item latihan  yang  harus  dilakukan  dan  setiap butirnya dilaksanakan berkali-kali. Sebagai contoh item latihan yang macamnya antara lain push  ups 50  kali,  dilanjutkan sit  ups 50  kali, back  ups 50  kali, squat  thrust 10 kali, squat jump 10 kali, dan lompat pagar 15  kali.  Adapun  jumlah  kali  yang dilakukan  (50x,  10x,  15x,  dan  seterusnya) tersebut  yang  dinamakan  repetisi  atau ulangannyaBerdasarkan  pendapat  di  atas, maka  dapat  disimpulkan  bahwa  repetisi yang  digunakan  dalam  program  latihan adalah 3 kali.

## Interval (T.I)
Pengertian  antara  waktu recovery dan  interval  adalah  sama  yaitu  pemberian waktu istirahat pada antar-aktivitas. Interval  adalah  waktu  istirahat  yang diberikan  pada  saat  antarseri,  antarsirkuit,
atau antar sesi per unit latihan. Perbedaannya  kalau recovery diberikan pada  saat  antarset  atau  antar-repetisi (ulangan),  sedang  interval  diberikan  pada saat antar seri, antar sirkuit, atau antar sesi per unit latihan. Pada prisipnya, pemberian waktu recovery selalu  lebih  pendek (singkat) dari pemberian waktu interval.
Durasi Durasi adalah ukuran yang menunjukkan lamanya waktu
perangsangan  (lamanya  waktu  latihan). Sebagai contoh dalam satu kali tatap muka (sesi)  memerlukan  waktu  latihan  selama  3 jam, berati durasi  latihannya selama 3 jam tersebut. Untuk menentukan kualitas latihan  yang  dilakukan,  maka  durasi latihan  akan  selalu  berhubungan  dengan kepadatan  latihan  yang  berkaitan  erat dengan  pemberian  waktu recovery dan interval.  Berdasarkan  pendapat  di  atas, maka  durasi  yang  digunakan  dalam program latihan adalah memerlukan waktu latihan selama 2 jam.
Prinsip-Prinsip Latihan Prinsip-prinsip latihan memiliki peranan  penting  terhadap  aspek  fisiologis dan  psikologis  atlet.  Dengan  memahami prinsip-prinsip  latihan,  akan  mendukung upaya dalam meningkatkan kualitas latihan. Selain itu, akan dapat menghindarkan  atlet  dari  rasa  sakit  dan timbulnya  cedera  selama  dalam  proses latihan.  Dengan  demikian,  prinsip  latihan merupakan  sesuatu  yang  harus  ditaati dalam  mencapai  tujuan  latihan  agar memperoleh prestasi optimal (Emral, 2017: 19).
Dapat  disimpulkan  bahwa  beberapa prinsip-prinsip  yang  seluruhnya  dapat dilaksanakan sebagai pedoman agar tujuan latihan tercapai dalam satu kali tatap muka, antara  lain:  prinsip  kesiapan,  individual, adaptasi,  beban  lebih,  progesif,  spesifik, variasi,  pemanasan  dan  pendinginan, latihan  jangka  panjang  prinsip  pulih  asal, dan sistematik.

## Kajian Penelitian yang Relevan
Berdasarkan penelitian yang
dilakukan  oleh  Priyanto  (2012)  yang berjudul,  pengaruh  metode  latihan wall shooting dan  mata  tertutup  terhadap  hasil shooting  free  throw. Hasil  penelitian menunjukkan:  1.  Perbedaan  pengaruh antara  metode  latihan wall  shooting dengan  metode  mata  tertutup  terhadap hasil shooting free throw dalam permainan bola basket dengan hasil F hitung > F tabel atau 20,167  >  5,318,  dengan  rerata  nilai wall shooting 6,67  >  4,83  untuk  metode  mata tertutup. Kesimpulan dari penelitian adalah 2.  terdapat  perbedaan  pengaruh  antara metode  latihan shooting  free  throw menggunakan  metode wall  shooting dan mata  tertutup  terhadap  hasil shooting  free throw menggunakan metode wall shooting lebih  baik  jika  dibandingkan  dengan metode  mata  tertutup  dalam shooting  free throw pada permainan bola basket (Priyanto, 2012).

## Kerangka Berpikir/Konseptual
Kerangka berpikir adalah bagian dari penelitian yang menjelaskan tentang alasan atau argumentasi bagian rumusan hipotesis. (Arikunto, 2009: 76). Berdasarkan  pendapat  di  atas  maka  yang menjadi kerangka berpikir dalam penelitian  ini  adalah . :  Pendidikan  jasmani olahraga  dan  kesehatan  merupakan  suatu proses pendidikan melalui aktivitas jasmani yang berfungsi untuk meningkatkan kebugaran jasmani, mengembangkan  keterampilan  motorik, pengetahuan hidup sehat, sikap sportif, dan kecerdasan emosi.

## Anggapan Dasar
Anggapan  dasar  adalah  suatu  hal yang  diyakini  kebenarannya  oleh  peneliti harus  dirumuskan  secara  jelas  (Arikunto, 2010:  107).  Berkaitan  dengan  adanya pendapat  diatas  anggapan  atau  postulat adalah  sebuah  titik  tolak  pemikiran  yang kebenarannya  diterima  oleh  penyidik. Dikatakan selanjutnya bahwa setiap
penyelidik  dapat  merumuskan  postulat yang berbeda.

## Metodologi Penelitian

## Variabel Penelitian
Variabel  adalah  segala  sesuatu  yang berbentuk  apa  saja  yang  ditetapkan  oleh peneliti untuk dipelajari sehingga diperoleh informasi  tentang  hal  tersebut,  kemudian ditarik  kesimpulannya  (Sugiyono,  2018: 38). Variabel adalah objek penelitian,  atau apa  yang  menjadi  titik  perhatian  suatu penelitian  (Arikunto,  2006:  118).  Dalam penelitian  ini  terdapat  tiga  variabel  yaitu variabel  bebas  (X 1 ),  (variabel  bebas  X 2 ) dan  variabel  terikat  (Y).  Variabel  dalam penelitian  ini  yaitu:  variabel  bebas  (X 1 ) yaitu  latihan  BEEF,  variabel  bebas  (X 2 ) latihan wall  shooting ,  variabel  terikat  (Y) hasil shooting bola  basket  pada  siswa ekstrakulikuler.

## Tempat dan Waktu Penelitian
Tempat  penelitian  ini  adalah  seluruh siswa  ektrakulikuler  SMK  Negeri  3 Palembang,  dan  waktu  penelitian  dimulai tanggal April 2018 sampai Mei 2018.

## Metode Penelitian
Penelitian  diartikan  sebagai  cara ilmiah  untuk  mendapatkan  data  dengan tujuan  dan  kegunaan  tertentu  (Sugiyono, 2010:  3).  Metode  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  metode  deskriptif kuantitatif dengan jenis penelitian eksperimen  semu  ( one  group  pretest postest  design )  adalah  hasil  perlakuan dapat  diketahui  lebih  akurat,  karena  dapat membandingkan  dengan  keadaan  sebelum di  beri  perlakuan.  (Sugiyono ,  2014:  74). Data  penelitian  yang  diperoleh  agar  dapat dipertanggung jawabkan, maka pengambilan  data  penelitian  melalui  tes akhir  atau postest dengan  melakukan tembakan  atau shooting. Melakukan  tes awal  atau pretest melakukan shooting. Pengambilan data awal  dengan melakukan tes awal kemampuan shooting.

## Populasi Penelitian
Populasi  adalah  wilayah  generalisasi yang  terdiri  atas:  obyek/subyek  yang mempunyai  kualitas  dan  karakteristik tertentu yang ditetapkan oleh peneliti untuk dipelajari dan kemudian ditarik kesimpulannya

## Sampel Penelitian
Sampel  adalah  bagian  dari  jumlah dan  karakteristik  yang  dimiliki  oleh populasi  tersebut.  Sampel  adalah  sebagian atau wakil populasi yang diteliti (Arikunto, 2010: 174). Berdasarkan pengertian di atas, maka teknik sampel yang digunakan dalam penelitian ini adalah total sampling , teknik ini  didasarkan  atas  tujuan  tertentu.  Dari syarat-syarat  yang  dikemukakan  di  atas, yang dimaksud sampel penelitian ini, yaitu siswa  ekstrakurikuler  bola  basket  SMK Negeri  3  Palembang.  Berdasarkan  kriteria tersebut  yang  menjadi  sampel  adalah  20 siswa  ekstrakurikuler  bola  basket  SMK Negeri 3 Palembang.

## Rancangan Perlakuan
Pola  eksperimen  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  adalah one  group pretest  postest  control  design. Alasan pemilihan  pola  desain  eksperimen  ini dilakukan  karena  sangat  erat  kaitannya dengan  masalah  yang  diteliti.  Pada  desain eksperimen  terdapat pretest (tes  awal sebelum diberikan perlakuan) dan melakukan post  tets (tes  akhir  setelah diberikan  perlakuan)  (Sugiyono,  2010: 110).

## Uji Komparatif
Analisis  komparasi  adalah  analisis yang digunakan untuk melihat perbedaan/perbandingan mean antara  dua variabel atau lebih. Untuk melihat perbandingan/perbedaan antara dua
variabel  yang  banyak  digunakan  adalah analisis  uji  beda mean (uji  t).  Langkah  – langkah  untuk  pengujian  uji  t  sebagai berikut:
1. Pastikan  sampel  yang  diambil  berasal dari populasi yang berdistribusi normal.
2. Pastikan jenis data tersebut adalah rasio atau interval.
3. Pastikan sampel tersebut apakah termasuk dependent atau independent sample karena  kedua  kelompok  ini mempunyai  formula  yang berbeda-beda dalam mengaplikasikannya.
4. Apabila  sampel  tersebut independent sample maka  pastikan  data  tersebut apakah variansnya homogen atau heterogen.

## Hasil Penelitian dan Pembahasan

## Deskripsi Pelaksanaan Penelitian
Data  penelitian  diperoleh  dari  hasil data pretest dan postest yang  dilakukan  di lapangan  bola  basket  di  SMK  Negeri  3 Palembang.  Setelah  didapatkan  hasil  data pretest dan postest setelah  diberikan treatment yang dilakukan sebanyak 16 kali pertemuan  selama  6  minggu.  Sampel dalam penelitian ini adalah siswa ekstrakurikuler bola basket di SMK Negeri
3 Palembang. Waktu
pelaksanaan dilakukan  pada  saat  kegiatan  sekolah berakhir pukul 16.00 s/d 17.30.
Hasil Penelitian Penelitian ini digunakan untuk mengetahui  pengaruh  metode  latihan BEEF dan  latihan wall  shooting terhadap hasil shooting dalam  permainan  bola basket  pada  siswa  ekstrakurikuler  bola basket  SMK  Negeri  3  Palembang,  hasil penelitian ini dideskripsikan sebagai berikut:
Deskripsi Hasil Data Pretest Untuk  mengukur pretest digunakan tes shooting .  Tes  dilakukan  sebanyak  satu kali  dengan  waktu  30  detik.  Hasil  tes shooting dari  20  siswa  ekstrakurikuler    di SMK  Negeri  3  Palembang  dapat  dilihat pada tabel di bawah ini.

## Analisis Data
Analisis data digunakan untuk menjawab  hipotesis  yang  diajukan  yaitu ada  tidaknya  pengaruh  metode  latihan BEEF dan  latihan wall  shooting terhadap hasil shooting permainan bola basket  pada siswa  ekstrakurikuler  di  SMK  Negeri  3 Palembang. Sebelum analisis data dilakukan,  maka  perlu  dilakukan  uji prasyarat  yaitu  dengan  uji  normalitas. Pengujian  normalitas  digunkana  untuk mengetahui normal atau tidaknya distribusi data  yang  diperoleh,  berikut  hasil  uji normalitas.

## Uji Homogenitas
Uji  homogenitas  berguna  untuk menguji  kesamaan  sampel  yaitu  seragam atau tidak varian sampel yang diambil dari populasi. Kaidah homogenitas jika p> 0,05, maka  tes  dinyatakan  homogen,  jika p <0,05, maka tes dikatakan tidak homogen. Hasil uji homogenitas penelitian ini adalah sebagai berikut:
Diketahui: S tebesar = 8,89
S terkecil = 1,52
𝐹 = 8,89 1,52 = 5,84
Dari  hasil  tersebut  dapat  dilihat  dari hasil  diatas  untuk  nilai pretest dan postest nilai sig. P> 0,05, semua variabel berdistribusi normal.

## Pembahasan
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui  pengaruh  metode  latihan BEEF dan  latihan wall  shooting terhadap hasil shooting permainan bola basket  pada siswa  ekstrakurikuler  di  SMK  Negeri  3 Palembang.  Penelitian  ini  diawali  dengan melakukan pretest  shooting bola  basket, pemberian  perlakuan  dilakukan  selama  14 kali  pertemuan  1  kali pretest dan  1  kali postest dengan  materi  latihan BEEF dan latihan wall  shooting, dan  kemudian melakukan postest  shooting bola  basket.
Dengan  menggunakan  desain pretest-
postest berfungsi  untuk  membandingkan sebelum  dan  seudah  diberikan  perlakuan, sehingga  dapat  diketahui  lebih  akurat perbedaannya.
Hasil pengujian hipotesis membuktikan bahwa hasil perhitungan uji-
t  dimana  t hitung =  7,17>  t tabel =  2,09  pada taraf signifikan 5% dengan derajat perbedaan (db)  = (n-1)  = 20-1 = 19, maka hipotesis  nol  (Ho)  yang  menyatakan  tidak ada  pengaruh  ditolak  sehingga  hipotesis alternatif  (Ha)  diterima.  Dengan  demikian hipotesiss menyatakan ada pengaruh metode  latihan BEEF dan  latihan wall shooting terhadap hasil shooting permainan bola basket pada siswa ekstrakurikuler di SMK Negeri 3 Palembang diterima. Berdasarkan  hasil  penelitian  terlihat bahwa ada beberapa anak yang kemampuan shooting bola  basketnya meningkat bahkan ada juga yang menurun. Hal  ini  disebabkan  karena  jenis  penelitian yang  dilakukan  merupakan  eksperimen semu, dimana peneliti tidak dapat memantau  secara  penuh  kegiatan  siswa diluar jadwal latihan. Siswa yang kemampuan shooting bola  basketnya meningkat dibanding yang lain dikarenakan  siswa  yang  kemampuannya menurun dikarenakan siswa tersebut mengikuti  latihan  kurang  serius  atau  tidak mengikuti treatment beberapa kali kondisi fisiknya  lagi  tidak  fit  saat  pengembalian posstest . Dapat disimpulkan bahwa
kemampuan shooting dipengaruhi beberapa  faktor,  mulai  dari  faktor  belajar mengajar,  faktor  situasional,  dan  faktor probadi yang paling berpengaruh.
Kesimpulan dan Saran
Kesimpulan Berdasarkan analisis data hasil penelitian  yang  telah  dilakukan  oleh peneliti,  ternyata  harga  t hitung lebih  besar dari  harga  t tabel yaitu  t hitung >  t tabel = 7,17>2,09,  sehingga  Ha  diterima  dan  Ho ditolak.  Maka  dapat  disimpulkan  bahwa
ada  pengaruh  metode  latihan beef dan latihan wall  shooting terhadap  hasil shooting permainan bola basket pada siswa ekstrakurikuler di SMK Negeri 3 Palembang.

## Saran
Berdasarkan  pada  kesimpulan  dari penelitian  dapat  disarankan  beberapa  hal, yaitu sebagai berikut :
1. Siswa ekstrakurikuler bola basket  SMK Negeri  3  Palembang  diharapkan  agar lebih  fokus  dan  melatih  fase  pelepasan pada  saat shooting guna  menghasilkan shooting bola basket yang lebih baik.
2. Para  pelatih  atau  guru  olahraga  tidak mengabaikan  komponen  kondisi  fisik dala  meningkatkan  hasil shooting bola basket.
3. Bagi peneliti sebelumnya, perlu diadakan izin penelitian lanjutan, sehingga  dapat  meningkatkan  kualitas permainan  bola  basket  pada  siswa ekstrakurikuler SMK Negeri 3 Palembang.

## Daftar Pustaka
Arikunto,  S.  2006.  Prosedur  Penelitian Suatu Pendekatan Praktik. Jakarta: Rineka Cipta.
________.  2009.    Manajemen  Penelitian. Jakarta: Rineka Cipta.
________. 2010. Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan  Praktik.  Jakarta: Rineka Cipta.
Aziz,  I.  2016.  Dasar-Dasar  Penelitian Olahraga. Jakarta: Kencana. Emral. 2017. Pengantar Teori &
Metodologi  Pelatihan  Fisik. Depok: Kencana.
Kosasih, D. 2008. Fundamental Basketball First  Step  to  Win .  Semarang: CV Elwas Offset Priyanto.  2012.  Pengaruh  Metode  Latihan
Wall Shooting dan Mata Tertutup terhadap Hasil
Shooting  Free  Throw ,  dalam jurnal media ilmu keolahragaan Indonesia, ( Vol 2 No. 2).
Sugiyono. 2010. Metode Penelitian Pendidikan. Bandung: Alfabeta. ________. 2013. Satistika Untuk Penelitian. Bandung: Alfabeta. ________. 2014. Metode Penelitian Kuantitatif,Kualitatif, dan RnD. Bandung: Alfabeta. Sutanto,  T.  2016.  Buku  Pintar  Olahraga. Yogyakarta: Pustaka Baru
Press.
Wissel,  H.  1996.  Bola  Basket  Langkah
Untuk  Sukses.  Jakarta:  PT.
Grafindo Persada.