## INTERVENSI LATIHAN HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING TERHADAP STRENGTH ENDURANCE OLAHRAGA PENCAK SILAT (EKSTRIMITAS BAWAH)

## HIIT INTERVENTION ON STRENGTH ENDURANCE OF PENCAK SILAT ATHLETES
(LOWER LIMB)
1* Anugrah Nur Warthadi, 2 Rehan Budianto, 3 Nur Subekti, 4 Muhad Fatoni, 5 Nurhidayat 1*,2,3,4,5 Universitas Muhammadiyah Surakarta
Kontak koresponden: anw217@ums.ac.id

## ABSTRAK
Pencak  silat  merupakan  olahraga  beladiri  dengan  karakter  full body  contact. Komponen strength  endurance ekstrimitas  bawah ditinjau  dari  karateristik  pertandingan  pencak  silat menjadi salah satu komponen yang mendukung performa atlet pencak silat khususnya kategori tanding.  Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan Strength  High Intensity  Interval  Training terhadap Strength  Endurance ekstrimitas  bawah  pada  atlet  Pencak Silat  Universitas  Muhammadiyah  Surakarta.  Penelitian  ini  termasuk  dalam  penelitian eksperimen  untuk  mengetahui  seberapa  besar  peningkatan  Latihan High  Intensity  Interval Training terhadap  peningkatan Strength  Endurance .  Teknik  yang  digunakan  dalam pengambilan  sampel  menggunakan purposive  sampling yang  berjumlah  16  Atlet  Pencak  Silat Universitas Muhammdiyah Surakarta  Kategori  Tanding  Pria. Metode penelitian menggunakan one  group  pretest  posttest  design dengan  mengunakan  instrumen  tes double  leg squat dengan Smith  Machine. Teknik  analisis  data  dalam  penelitian  ini  meliputi  uji  prasyarat  analisis  dan pengujian  hipotesis.  Uji  prasyarat  analisis  meliputi  uji  normalitas  dan  uji  homogenitas.  Untuk uji  beda  menggunakan  rumus  T-test.  Berdasarkan  hasil  perhitungan  uji  hipotesis  dapat  dilihat bahwa Latihan Strength High Intensity Interval Training mempunyai nilai signifikansi 0,004 < 0,05  sehingga  dapat  dikatakan  ada  pengaruh  yang  signifikansi  dari  Latihan Strength  High Intensity  Interval  Training pada  atlet  Pencak  Silat  kategori  tanding  UMS.  Dapat  disimpulkan bahwa  model Latihan  Strength  High  Intensity  Interval  Training dapat  meningkatkan kemmpuan Strength Endurance atlet pencak silat kategori tanding UMS secara signifikan. Jika dilihat  dari  rerata  pretest  sebesar  872  dan  nilai  rerata  posttest  sebesar  1034  ,Hal  tersebut meunjukan  bahwa  Latihan  yang  dilakukan  memberikan  peningkatan  sebesar  162  atau mengalami peningkatan 18,5%.
Kata Kunci: high intensity interval trainin g; Pencak silat; strength endurance

## ABSTRACT
Pencak  silat  is  a  combat  sport  with  full  body  contact  characterized.  The  lower  extremity strength-endurance component in terms of the characteristics of the Pencak silat competition is one of the components that support the performance of Pencak silat athletes, especially in the fighting  category.  The  purpose  of  this  study  was  to  determine  the  effect  of  Strength  High- Intensity  Interval  Training  on  lower  extremity  Strength  Endurance  in  Pencak  Silat  athletes, University of Muhammadiyah Surakarta. This research is included in experimental research to
find  out  how  much  the  increase  in  High-Intensity  Interval  Training  increases  Strength  and Endurance. The technique used in the sampling was purposive sampling, which consisted of 16 Pencak  Silat  Athletes  at  the  University  of  Muhammadiyah  Surakarta  in  the  Category  tanding pria.  The  research  method  uses  a  one-group  pretest-posttest  design  using  a  double-leg  squat test instrument with the Smith Machine. Data analysis techniques in this study include analysis prerequisite tests and hypothesis testing. The analysis prerequisite test includes a normality test and homogeneity test.  For the  different  tests  using the  T-test formula.  Based on  the results  of the  calculation  of  the  hypothesis  test,  it  can  be  seen  that  Strength  High-Intensity  Interval Training  has  a  significance  value  of  0.004  <0.05  so  it  can  be  said  that  there  is  a  significant effect  of  Strength  High-Intensity  Interval  Training  on  Pencak  Silat  athletes  in  the  UMS competition  category.  It  can  be  concluded  that  the  Strength  High-Intensity  Interval  Training model can significantly improve the Strength and Endurance ability of Pencak silat athletes in the  UMS  competition  category.  When  viewed  from  the  pretest  mean  of  872  and  the  posttest average value of 1034, this shows that the exercise carried out gave an increase of 162 or an increase of 18.5%.

## Keywords: high intensity interval training; Pencak silat; strength endurance

## Pendahuluan
Pencak  Silat  merupakan  salah  satu  identitas  kebudayaan  bangsa  indonesia  yang termasuk      warisan  budaya  tak  benda  yang  telah  disahkan  oleh  UNESCO  hal  ini  tentunya menjadikan  tradisi  Pencak  Silat  sebagai  salah  satu  cabang  bela  diri  yang  diminati  didunia Internasional, tradisi.
Pencak Silat telah resmi dikompetisikan pada beberapa event olahraga internal maupun multievent,  seperti;  Pekan  Olahraga  Nasional  (PON)  level  nasional,  Sea  Games  dan AsianGames dilevel asia, serta  Kejuaraan Dunia Pencak Silat untuk level dunia.  Pencak Silat nomor tanding  identik  sebagai  aktifitas fisik full  body  contact yang menggunakan  komponen fisik dan teknik secara kompleks.
Metode latihan yang diterapkan, disusun berdasarkan tuntutan: kebutuhan fisik, sistem energi  dan  performa  pertandingan.  Namun,  kajian  terkait  latihan  spesifik  pencak  silat  masih terbatas,  sehingga  pelatih  cenderung  mengadopsi  metode  latihan  olahraga  sejenis  yang  belum sesuai  dengan  karakteristik  pencak  silat.  Dampaknya,  inkonsistensi  performa  atlet  yang berimbas  pada  penurunan  prestasi  atlet,  contohnya;  prestasi  level  internasional  elit  atlet Indonesia  di  Asian  Games  2018  yang  meraih  gelar  juara  umum  dengan  perolehan  medali  14 emas, tidak mampu  dipertahankan pada  Sea Games 2019  di  Filipina,  dimana Indonesia  hanya mampu  meraih  2  medali  emas.  Mempertimbangkan  karakteristik  pertandingan,  pencak  silat mencerminkan  aktivitas intermitten intensitas  tinggi (fight) berdurasi  singkat  diselingi  jeda istirahat (antar fight ), menuntut kapasitas aerobik dan anerobik yang tinggi (N. U. R. Subekti et al., 2021) .
Struktur aktivitasnya mirip dengan protokol interval training , lebih tepatnya mengarah pada High  intensity  interval  training (HIIT)  yang  direkomendasikan  meningkatkan  performa fisik  dan  tindakan  spesifik  pencak  silat.  Studi  sebelumnya  pada combat  sport ,  program  HIIT
spesifik  terbukti  meningkatkan:  performa  aerobik  dan  kapasitas power ekstrimitas  bawah “tinju”(Ojeda-Aravena et al., 2021), kapasitas aerobik dan power atlet “tae-kwondo”  (Ouergui et al., 2020).  Efek HIIT terhadap adaptasi fisiologi ditandai meningkatnya kapasitas VO2 max dan power anerobik atlet combat sport (Milanović et al., 2015; Vasconcelos et al., 2020). Lebih spesifik  (Rafael  et  al.,  2020),  melakukan  eksperimen  (4  minggu)  pada  atlet  wushu  amatir menjalankan  program  HIIT  mensimulasikan  waktu  pertandingan:  3  x  2  menit  diselinggi recovery 1 menit/set, terbukti meningkatkan kinerja neuromuscular, aerobik, dan anaerobik. HIIT  diterapkan  sebagai  model  latihan  khusus combat  sport ,  ditingkatkan  bertahap menggunakan parameter intensitas serang-bela (work) dan interval istirahat (rest), serta tuntutan sistem  energi  yang  terlibat  dijadikan  parameter  peningkatan power (Fanchini,  Emerson,; Cormack, Stuart; Takito, Monica, 2019).
Berdasarkan fenomena dan fakta dilapangan, penurunan performa atlet pencak silat dan terbatasnya  kajian  model  latihan  yang  relevan  untuk  olahraga  pencak  silat  menjadi permasalahan  urgensi  yang  perlu  dikaji  lebih  lanjut.    Peningkatan  Performa  atlet  merupakan tujuan  utama  dari  proses  latihan,  sehingga  perlu  adanya  studi    lapangan  menerapkan  metode latihan  yang  efektif  meningkatkan  kemampuan  fisik  atlet  pencak  silat.  Studi  literatur, menyatakan  efek  HIIT  pada combative  sport terbukti  meningkatkan  performa  atlet,  maka relevan  jika  diterapkan  pada  olahraga  pencak  silat  mempertimbangkan  adanya  aktivitas intermitten berintensitas  tinggi  diselingi  jeda  intensitas  rendah  melibatkan  sistem  energi  yang saling  mempengaruhi.  Sepengetahuan  peneliti,  studi  ini  merupakan  yang  pertama  mengenai penerapan  HIIT  pada  olahraga  pencak  silat  mempertimbangkan  struktur work:rest periode pertandingan. Menerapkan prosedur dan tahapan penelitian(Rafael et al., 2020) peneliti tertarik melakukan  studi  lapangan  menguji  kefektifan  protokol  HIIT  spesifik  terhadap  kemampuan strength  endurance atlet.  Studi    ini  merupakan  penelitian  pendahuluan  untuk  menginvestigasi Latihan  strength  spesifik  cabang  olahraga  pencak  silat  berdasar  karakteristik  pertandingan pencak  silat,  pencak  silat  merupakan  olahraga  intermitten  yang      mendasari  Latihan  spesifik cabang  olahraga  mempertimbangkan  bahwa  tubuh  beradaptasi  dengan  jenis  kebutuhan pertandingan,  namun  Latihan  spesifik  Latihan strength and  conditioning cabang  olahraga combat sangat  mempertimbangkan  bentuk  simulai  gerakan  atau  intensitas  dengan  asumsi bahwa Latihan tersebut memberi efek positif untuk performa olahraga combat (Franchini, 2020; Monteiro et al., 2020; Øvretveit, 2020)

## Metode
Penelitian  ini  menggunaan  pendekatan  kuantitatif  dengan  menggunakan  metode eksperimen dengan menggunakan One Group Pretest-Postest Design
Populasi  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  30  Atlet  Pencak  Silat  Universitas Muhammadiyah Surakarta. Penelitian ini menggunakan teknik purposive sampling dikarenakan dalam  pengambilan  sampel  hanya  diambil  beberapa  populasi  untuk  dijadikan  sampel,  dan pengambilan  sampel  sesuai  dengan  persyaratan  dan  ketentuan  yang  ada.  Oleh  karena  itu dengan adanya  pembatasan maka sampel yang digunakan peneliti  berjumlah 16 orang. Berikut
adalah  syarat  pengambilan  sampel (1)  Sampel  harus  memiliki  berat  badan  sesuai  kelas pertandingan,(2) Usia sampel diantara 18 – 23 tahun,(3)Sampel harus atlet tanding putra.
Protokol    Latihan  Strength  High  Intensity  Interval  Training  ekstrimitas  bawah  yang digunakan  dalam  penelitian  adalah  sebagai  berikut  (1 )  Single  leg  dead  lift  with  plate ,  (2) Russian Twist with Plate , (3) Lateral Lunges with Plate , (4) Split Lunges Cross with Plate , (5) Olympic  Lifting  with  Bar ,  Latihan  dilakukan  selama  4  minggu  dan  dilakukan  5  kali  dalam  1 minggu,  Latihan  menggunakan  rasio  1:3  dengan  10  detik  aktivitas,  30  detik interval  recovery (Franchini, 2020; Herrera-Valenzuela et al., 2020; Laursen & Buchheit, 2019; Monteiro et  al., 2020)
Instrument tes strength endurance menggunakan instrument tes double leg squat dengan smith  machine  dengan  beban  75%  kemudian  dilanjutkan  test  dalam  waktu  30   detik  dapat melakukan  berapa  kali  repetisi  dan  diambil  total  beban  (kg)  (American  Collage  of  Sport Medicine,  2018).  Analisis  data  dalam  penelitian  ini  meliputi  uji  prasyarat  analisis  dan  uji perbedaan.  Untuk  uji  perbedaan  menggunakan  T-test  sedangkan    Uji  prasyarat  analisis  dalam penelitian ini menggunakan, uji normalitas, uji homogenitas. Data pretest dan posttest di analisis dengan program spss 21

## Hasil
Penelitian ini dilaknaskan untuk mengetahui efektifitas penerapan Latihan High Intensity Interval  Training  Spesifik  terhadap  kemampuan  strength  endurance  atlet  Pencak  Silat  UMS.. Hasil penelitian  sebagai berikut
Tabel 1. Hasil Anaisis Uji Normalitas NO Variabel Asymp.Sig Kesimpulan 1. Pre Test 0,477 Normal 2. Post Test 0,426 Normal
Hasil analisis menunjukan bahwa nilai  P dari variable tersebut  semuannya > 0,05 maka hipotesis  dapat  dinyatakan  diterima  atau  normal.  Dari  hasil  tersebut  data  variable  penelitian dianalisis  menggunakan statistic  parametric, uji  homogenitas  bertujuan  untuk  mengetahui apakah varian tersebut homogen atau sama, jika nilai signifikansi > 0,05 maka variable tersebut hogen.  Jika  nilai  signifikansi    >  0,05  maka  variable  tersebut  hoogen,  jika  nilai  signifikansi  < 0,05  maka  variable  tersebut  tidak  homogen.  Hasil  uji  homogenitas  disajikan  pada  table  di bawah ini:
Tabel 2. Hasil Analisis Uji Homogenitas Variabel Nilai Signifikansi Kesimpulan Latihan  Strength HIIT 0,155 Homogen
Berdasarkan hasil perhitungan table diatas menunjukan nilai signifikansi > 0,05 sehingga sampel  tersebut  bersifat  homogen,  maka  hipotesis  yang  menyatakan  varians  dari  variable diterima.  Disimpulkan  bahwa  varians  dari  populasi  tersebut  homogen.  Uji  hipotesis  yang dilakukan menggunakan analisis statistic paired sample t-test. Data dianalisis untuk menjawab hipotesis  yang  mengatakan  adakah  efek  penerapan  Latihan Strength HIIT  terhadap Strength Endurance atlet pencak silat kategori tanding UMS. Maka dilakukan uji hipotesis menggunakan paired sample t-test yang dapat dilihat hasilnya pada table berikut.
Tabel 3. Uji Hipotesis Variabel Pre Test Post Test Sig. Kesimpulan Latihan Strength HIIT 872 1034 0,004 Signifikan
Dari hasil analisis statistik berdasarkan tabel diatas menunjukan bahwa Latihan Strength HIIT  memiliki  nilai  signifikansi  0,004  <  0,05  maka  dapat  diartikan  ada  pengaruh  yang signifikan  dari  Latihan Strength HIIT  terhadap  peningkatan Strength  Endurance atlet  pencak silat UMS kategori tanding. Jika dilihat dari nilai mean pretest sebesar 872 kg dan nilai mean posttest 1034  kg  mengalami  peningkatan  162  kg  atau  mengalami  peningkatan  18,5%    dapat disimpulkan  bahwa  Latihan Strength HIIT  dapat  meningkatkan  kemampuan  Strength Endurance atlet pencak silat kategori tanding UMS.
Gambar 1. Perbandingan Rerata Pre Test dan Post Test

## Pembahasan
Perfoma cabang olahraga pencak silat membutuhkan keterampilan teknis, taktis, dan fisik seperti  karakteristik  cabang  olahraga    bela  diri  lainnya  yang  membutuhkan  komponen- komponen  diatas(Datuela  et  al.,  2020;  Haryanto  &  Fataha,  2021;  Pendidikan  Jasmani  et  al., 2021).  Meskipun  Latihan  spesifik  adalah  pendekatan  yang  mencoba  untuk  menggabungkan aspek-aspek  ini  dalam  program  Latihan,  prinsip  yang  mendasari  Latihan  spesifik  cabang olahraga  mempertimbangkan  bahwa  tubuh  beradaptasi  dengan  jenis  kebutuhan  pertandingan, namun  Latihan  spesifik  Latihan strength and  conditioning cabang  olahraga combat sangat mempertimbangkan  bentuk  simulai  gerakan  atau  intensitas  dengan  asumsi  bahwa  Latihan tersebut  memberi  efek  positif  untuk  performa  olahraga  combat  (Franchini,  2020;  Monteiro  et al., 2020; Øvretveit, 2020).
Latihan Strength  High  Intensity  Interval  Training yang  diterapkan  merupakan  Latihan yang  disusun  berdasrkan  karakteristik  pertandingan  pencak  silat  kategori  tanding,  dan  model Latihan  yang  diterapkan  merupakan  Latihan  spesifik  strength  yang  mendekati  dengan karakteristik  pertandingan  pencak  silat,  hal  ini  sesuai  dengan  penelitian  analisis  pertandingan pencak  silat  berdasarkan  gerak  waktu  yang  menggambarkan  pencak  silat  dilihat  dari  sudut pandang kerja sistem energi metabolism mengarah ke sifat intermitten, yang memiliki karakter melibatkan aktivitas gerakan intensitas tinggi diselingi dengan interval intensitas rendah (Aziz et al., 2002; Gillen & Gibala, 2014; N. Subekti et al., 2021)
Setelah  4  minggu  Latihan  Strength  HIIT  memberikan  kontribusi  yang  optimal  terhadap peningkatan strength  endurance ekstrimitas  bawah  atlet  pencak  silat  kategori  tanding  UMS. Temuan  ini  menunjukan  bahwa  peningkatan  kinerja strength  endurance dapat  dicapai  dan Latihan Strength High  Intensity  Interval  Training kompatibel  untuk  diterapkan. Seperti  yang sudah  diketahui  bahwa strength adalah  faktor  yang  penting  dalam  menentukan  keberhasilan dalam  berbagai  macam  cabang  olahraga  terutama  cabang  olahraga  yang  didominasi  oleh kecepatan (Bompa, 1999; Bompa & Buzzichelli, 2019; Bompa & Haff, 2009), menurut (Bompa &  Buzzichelli,  2019) strength  endurance merupakan  kemampuan  neuromuskuler  untuk menghasilkan  kekutan  secara  berulang  selama  periode  waktu  yang  lama.  Jumlah  total pengulangan  yang  dapat  diangkat  dengan  beban  tertentu  adalah  penanda  daya  tahan  kekuatan otot.  Sedangkan  (Laursen  &  Buchheit,  2019)  mengungkapkan  bahwa  tuntutan  fisik  olahraga beladiri  termasuk  cabang  olahraga  pencak  silat  merupakan  cabang  olahraga  yang  paling kompleks  dari  semua  olahraga,  atlet  yang  membutuhkan  pengkondisian  metabolisme  tingkat tinggi  bersamaan  dengan  kemampuan  untuk  menghasilkan  strength  dan  power  eksplosif, olahraga combat secara  kolektif  didefinisikan  sebagai  latihan  intermiten  intensitas  tinggi  di mana  seorang  atlet  dituntut  untuk  menghasilkan  kemampuan strength secara  berulang  kali untuk  tujuan  memberi    perlawanan  eksternal  dari  lawan.  Kualitas  kekuatan  secara  umum diperlukan  untuk  mengatasi  massa  lawan,  menahan  benturan,  atau  untuk  mendukung  teknik yang  membutuhkan    kecepatan  tinggi  seperti  serangan,  dorongan,  dan takedown .  Cabang olahraga  pencak  silat  merupakan  Pencak  silat  merupakan  olahraga  beladiri  yang  memiliki
karakteristik full  body  contact, kualitas  teknik  seorang  atlet  dituntut  memiliki  kualitas  yang baik untuk mendukung performa dalam pertandingan (Alonso-Fernández et al., 2017; Fanchini, Emerson,; Cormack, Stuart; Takito, Monica, 2019; Øvretveit, 2020; N. Subekti et al., 2021) hal ini membuat komponen strength  endurance menjadi salah satu komponen yang penting untuk cabang  olahraga  pencak  silat,  selain  untuk  mendukung  performa  atlet  saat  bertanding komponen  strength  endurance  yang  baik  bila  dimiliki  oleh  seorang  atlet  pencak  silat  akan mengurangi resiko cedera atlet tersebut(Boyle, 2016).

## Kesimpulan
Penelitian  ini    menginvestigasi  pengaruh  Latihan Strength  High  Intensity  Interval Training berbasis  karakter  pertandingan  pencak  silat  terhadap  kemampuan  strength  endurance atlet  pencak  silat  kategori  tanding,  berdasarkan  hasil  perhitungan  analisa  data  dan  pengujian hipotesis  yang  sudah  dilakukan  Latihan  ini  memiliki  pengaruh  yang  signifikan  terhadap peningkatan strength  endurance atlet  pencak  silat  kategori  tanding  UMS.  Dari  hasil perhitungan menggunakan analisis statistik paired  samples t  test menunjukkan bahwa  Latihan strength  HIIT mempunyai  nilai  signifikansi  memiliki  0,004  <  0,005.  Hal  ini  dapat  diartikan bahwa ada pengaruh yang signifikan jika dilihat dari jumlah nilai rerata pretest sebesar 872 Kg dan nilai rerata posttest sebesar 1034 mengalami peningkatan sebesar 162 Kg atau mengalami peningkatan  sebesar  18,5%.  Dapat  disimpulkan  bahwa  Latihan strength  HIIT dapat meningkatkan  strength  endurance  atlet pencak  silat  kategori  tanding UMS  dibandingkan sebelum diberi latihan.

## Referensi
Alonso-Fernández, D., Lima-Correa, F., Gutierrez-Sánchez, F., & De Vicuña, O. A. G. (2017).
Effects  of  a  high-intensity  interval  training  protocol  based  on  functional  exercises  on performance  and  body  composition  in  handball  female  players. Journal  of  Human  Sport and Exercise , 12 (4), 1186–1198. https://doi.org/10.14198/jhse.2017.124.05
American  Collage  of  Sport  Medicine.  (2018).  ACSM’s  Guidelines  for  Excercise  Testing  and Prescription.  In  A.  C.  of  S.  Deborah  Riebe,  Phd,  FACSM,  Jonathan  K.Ehrman,  PhD, FACSM, FAACVPR, Gary Liguori, PhD, FACSM, Meir Magal, PhD, FACSMMEDICINE (Ed.), Choice Reviews Online (10 th Edit, Vol. 35, Issue 11). Wolters Kluwers Lippincott Williams &Wilkins. https://doi.org/10.5860/choice.35-6295
Aziz, A. R., Tan, B., & Teh, K. C. (2002). Physiological responses during matches and profile of elite pencak silat exponents. Journal of Sports Science and Medicine , 1 (4), 147–155. Bompa, T. O. (1999). Periodization: theory and methodology of training. 4th ed. In Champaign, Ill. : Human Kinetics;
Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. A. (2019). Peridization: Theory and Methodology of Training. In Journal of Chemical Information and Modeling (Vol. 53, Issue 9).
Bompa,  T.  O.,  &  Haff,  G.  G.  (2009).  Periodization:  Theory  and  Methodology  of  Training.  In Champaign, Ill. : Human Kinetics;
Boyle,  M.  (2016).  New  Funcional  Training  for  Sports  2nd  Edition.  In  H.  KINETICS  (Ed.), Laboratorium  Penelitian  dan  Pengembangan  FARMAKA  TROPIS  Fakultas  Farmasi Universitas  Mualawarman,  Samarinda,  Kalimantan  Timur (2nd  Editio,  Issue  April).
Human Kinetics, Inc. https://doi.org/https://lccn.loc.gov/2016002990
Datuela, A. Y., Hadjarati, H., & Liputo, N. (2020). Latihan Heavy Bag Thrust Terhadap Tolak
Peluru. Jambura Health and Sport Journal , 2 (1), 28–32. https://doi.org/10.37311/jhsj.v2i1.4645
Fanchini,  Emerson,;  Cormack,  Stuart;  Takito,  Monica,  Y.  (2019).  Effects  of  High-Intensity Interval  Training  on  Olympic  Combat  Sports  Athletes’  Performance  and  Physiological Adaptation: A Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research , 33 (1), 242–252. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002957
Franchini,  E.  (2020).  High-intensity  interval  training  prescription  for  combat-sport  athletes.
International Journal of Sports Physiology and Performance , 15 (6). https://doi.org/10.1123/ijspp.2020-0289
Gillen, J. B., & Gibala, M. J. (2014). Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy  to  improve  health  and  fitness? Applied  Physiology,  Nutrition  and  Metabolism , 39 (3), 409–412. https://doi.org/10.1139/apnm-2013-0187
Haryanto,  A.  I.,  &  Fataha,  I.  (2021).  Korelasi  Panjang  Tungkai,  Power  Otot  Tungkai  Dan Kecepatan Lari Dengan Hasil Lompat Jauh. Jambura Health and Sport Journal , 3 (1), 42– 50. https://doi.org/10.37311/jhsj.v3i1.9890
Herrera-Valenzuela,  T.,  Valdés-Badilla,  P.,  &  Franchini,  E.  (2020).  High-intensity  interval training  recommendations  for  combat  sports  athletes  during  the  COVID-19  pandemic. Revista de Artes Marciales Asiáticas , 15 (1).
Laursen, P., & Buchheit, M. (2019). Science and Application of High-Intensity Interval Training.
In Science and Application of High-Intensity Interval Training . https://doi.org/10.5040/9781492595830
Milanović,  Z.,  Sporiš,  G.,  &  Weston,  M.  (2015).  Effectiveness  of  High-Intensity  Interval Training  (HIT)  and  Continuous  Endurance  Training  for  VO2max  Improvements:  A Systematic  Review  and  Meta-Analysis  of  Controlled  Trials. Sports  Medicine , 45 (10), 1469–1481. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
Monteiro,  J.  R.  F.,  Vecchio,  F.  B.  Del,  Vasconcelos,  B.  B.,  &  Coswig,  V.  S.  (2020).  Specific wushu sanda high-intensity interval training protocol improved physical fitness of amateur athletes’:  A  pilot  study. Revista  de  Artes  Marciales  Asiáticas , 14 (2),  47–55. https://doi.org/10.18002/rama.v14i2.6029
Ojeda-Aravena, A., Herrera-Valenzuela, T., Valdés-Badilla, P., Martín, E. B.-S., Cancino-López, J.,  Gallardo,  J.  A.,  Zapata-Bastías,  J.,  &  García-García,  J.  M.  (2021).  Effects  of  High- Intensity  Interval  Training  With  Specific  Techniques  on  Jumping  Ability  and  Change  of Direction Speed in Karate Athletes: An Inter-individual Analysis. Frontiers in Physiology , 12 (November). https://doi.org/10.3389/fphys.2021.769267
Ouergui, I., Messaoudi, H., Chtourou, H., Wagner, M. O., Bouassida, A., Bouhlel, E., Franchini, E., &  Engel,  F. A. (2020). Repeated sprint  training vs. Repeated high-intensity technique training  in  adolescent  taekwondo  athletes—a  randomized  controlled  trial. International Journal of Environmental Research and Public Health , 17 (12), 1–14. https://doi.org/10.3390/ijerph17124506
Øvretveit,  K.  (2020).  High-Intensity,  Non-  Sport-Specific  Strength  and  Conditioning  for Brazilian  Jiu-Jitsu  Athletes:  Theoretical  and  Practical  Considerations. Strength  and Conditioning Journal , 42 (3), 58–69. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000542
Pendidikan  Jasmani,  J.,  dan  Rekreasi,  K.,  &  Olahraga  dan  Kesehatan,  F.  (2021).  Pengaruh Latihan  Jogging  Terhadap  (VO2Max)  Effect  Of  Jogging  Training  On  (VO2Max)  Meyke
Parengkuan, Sarjan Mile. Jambura Health and Sport Journal , 3 (1), 11–15.
Rafael,  J.,  Monteiro,  F.,  Boscolo,  F.,  Coswig,  V.  S.,  &  Berny,  B.  (2020). Revista  de  Artes Marciales Asiaticas . 14 (2), 47–55. https://doi.org/10.18002/rama.v14i2.6029 Subekti,  N.,  Syaifulloh,  R.,  &  Syaukani,  A.  A.  (2021).  Pencak  Silat  combat  match :  Time analysis in elite athletes championship. Jhse . Subekti,  N.  U.  R.,  Syaifullah,  R.,  Fatoni,  M.,  &  Syaukani,  A.  A.  (2021). Pencak  silat  combat match :  Time  motion  analysis  in  elite  athletes  championship . 16 (June),  21–22. https://doi.org/10.14198/jhse.2021.16.Proc4.05
Vasconcelos,  B.  B.,  Protzen,  G.  V.,  Galliano,  L.  M.,  Kirk,  C.,  &  Del  Vecchio,  F.  B.  (2020). Effects  of  High-Intensity  Interval  Training  in  Combat  Sports:  A  Systematic  Review  with Meta-Analysis. Journal  of  Strength  and  Conditioning  Research , 34 (3),  888–900. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003255