Jurnal Pengabdian Kesehatan ITEKES Cendekia Utama Kudus P-ISSN 2614-3593        E-ISSN 2614-3607 Vol. 6, No. 1, Januari 2023 http://jpk.jurnal.stikescendekiautamakudus.ac.id

## EFEKTIVITAS SENAM LANSIA TERHADAP PENURUNAN TEKANAN DARAH DI PADUKUHAN BENYO
Muhammad G.A Putra 1 , Ahmad Khakhim Makruf 2 , Muhammad Vika Wava 3 , Anissa Nur Jannah 4 , Annisa Rahmatina 5 , Alfiana Nur Fitrianti 6 , Alifia Fitri Nurr Azizah 7 , Dewi Lala Safitri 8 , Lathifah Nur Widamayanti 9 , Lili Suryani 10 , Meti 11 , Meyda Avita  Dewi 12 , Nur Widya Rahmawati 13 , Riyanti Novita Sari 14 , Siti Naimatul Jannah 15 , Sinta Marlina 16 Universitas Alma Ata Yogyakarta Email:  meydaavitadewi23@gmail.com

## ABSTRAK
Padukuhan Benyo merupakan salah satu dukuh yang ada di desa Sendangsari kecamatan  Pajangan  kabupaten  Bantul,  Yogyakarta.  Kami  mahasiswa Universitas Alma Ata yang berjumlahkan 15 orang dari prodi yang berbeda-beda di  tempatkan  di  padukuhan  Benyo    untuk  melaksanakan  Kuliah  Kerja  Nyata Tematik ( KKN-T ). Penduduk di Padukuhan Benyo sebagian besar didominasi oleh lansia. Lansia merupakan usia seseorang yang sudah memasuki pada fase akhir kehidupan  dan  berusia  lebih  dari  60  tahun.  Banyak masyarakat terutama pra lansia hingga lansia mengeluhkan bahwa sering mengalami tekanan darah yang  tidak  stabil  bahkan  banyak  yang  mengalami  tekanan  darah  tinggi  ( Hipertensi ).  Hipertensi  atau  tekanan  darah  tinggi  merupakan  kondisi  dimana tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolik lebih dari 90 mmHg. Tujuan dari kegiatan senam lansia ini untuk menurukan tekanan darah secara  bertahap  dan  perlahan,  menstabilkan  tekanan  darah,  dan  memelihara tubuh agar lebih sehat dan bugar. Metode pelaksanaan yang diterapkan dalam kegiatan senam lansia yaitu demonstrasi di mulai dengan cara mengajarkan dan memperagakan  gerakan  senam  yang  dipimpin  oleh  pemandu  senam  yaitu seorang mahasiswa. Kemudian kelompok atau anggota senam yang terdiri dari lansia  usia  >  50  tahun  mengikuti  gerakan  yang  sudah  diperagakan.  Gerakan senam dan musik sudah di sesuaikan dengan kebutuhan, yang terdiri dari senam hipertensi,  senam  kebugaran  jasmani,  dan  senam  kolesterol.  Kegiatan  senam lansia  dilaksanakan  pada  tanggal  25  Juni  2022,  08  Juli  2022,  dan  01  Agustus 2022  yang  terhitung  3  hari  yang  bertempat  di  halaman  posko  KKN-T  dan lapangan volly di Padukuhan Benyo. Hasil dari pelaksanaan kegiatan senam dan setelah beberapa kali dilakukan senam lansia secara rutin di Padukuhan Benyo sangat  berpengaruh  terhadap  kesehatan  lansia  yang  meningkat,  hasil pengukuran tekanan darah yang normal dan tidak ditemukannya gejala hipertensi lainnya.  Sehingga  dapat  disimpulkan  senam  lansia  dapat  menurukan  tekanan darah secara bertahap dan perlahan.
Kata Kunci : Lansia, Senam, Hipertensi, Benyo, KKN-T UAA

## ABSTRACT
Padukuhan  Benyo  is  one  of  the  hamlets  in  Sendangsari  village,  Pajangan  sub- district, Bantul district, Yogyakarta. We, Alma Ata University students, totaling 15 people from different study programs were placed in Benyo Hamlet to carry out the Thematic  Real  Work  Lecture  (KKN-T).  The  population  in  Benyo  Padukuhan  is mostly dominated by the elderly. Elderly is the age of someone who has entered the final phase of life and is more than 60 years old. Many people, especially pre- elderly to the elderly, complain that they often experience unstable blood pressure and  even  many  have  high  blood  pressure  (Hypertension).  Hypertension  or  high blood  pressure  is  a  condition  where  systolic  blood  pressure  is  more  than  140 mmHg and diastolic blood pressure is more than 90 mmHg. The purpose of this elderly  exercise  is  to  lower  blood  pressure  gradually  and  slowly,  stabilize  blood pressure,  and  maintain  a  healthier  and  fitter  body.  The  implementation  method applied in elderly gymnastics activities is demonstration starting by teaching and demonstrating  gymnastic  movements  led  by  a  gymnastics  guide,  namely  a student. Then the group or gymnastics members consisting of elderly people aged > 50 years follow the movements that have been demonstrated. Gymnastics and music movements have been adjusted to the needs, which consist of hypertension exercise,  physical  fitness  exercise,  and  cholesterol  exercise.  The  elderly gymnastics activities will be held on June 25, 2022, July 8, 2022, and August 01, 2022, counting 3 days, taking place at the KKN-T post yard and volleyball court in Padukuhan Benyo. The results of the implementation of gymnastics activities and after several times of routine elderly exercise in Padukuhan Benyo greatly affected the  health  of  the  elderly  who  increased,  the  results  of  blood  pressure measurements were normal and no other symptoms of hypertension were found. So it can be concluded that elderly exercise can reduce blood pressure gradually and slowly.
Keywords : Elderly, Gymnastics, Hypertension, Benyo, KKN-T UAA

## LATAR BELAKANG
Padukuhan  Benyo merupakan  salah  satu dukuh  yang  ada  di  desa Sendangsari  kecamatan  Pajangan  kabupaten  Bantul,  Yogyakarta.  Kami mahasiswa  Universitas  Alma  Ata  yang  berjumlahkan  15  orang  dari  prodi yang berbeda-beda di tempatkan di padukuhan Benyo untuk melaksanakan Kuliah Kerja Nyata Tematik ( KKN-T ). Padukuhan Benyo dibagi menjadi 2 desa, yaitu desa Benyo dan Karangjati. Desa Karangjati terdiri dari RT 01, RT 02, RT 03 sedangkan Desa Benyo terdiri dari RT 04, RT 05, RT 06, RT 07, RT 08, yang terakhir RT 09. Sebagian besar masyarakat di Padukuhan Benyo terutama pra lansia maupun lansia mengeluhkan mempunyai riwayat tekanan  darah  tinggi  sehingga  mempengaruhi  derajat  kesehatan  di Padukuhan  tersebut.  Oleh  karena  itu,  perlu  dilakukan  penanganan  guna meningkatkan derajat kesehatan lansia secara optimal.
Definisi  lansia  menurut  Depkes  RI  adalah  seseorang  yang  telah memasuki usia 60 tahun keatas dan telah memasuki tahapan akhir dari fase kehidupannya (1). Menurut WHO ada beberapa klasifikasi untuk usia lanjut, antara lain : Usia pertengahan ( middle  age ), yaitu kelompok usia 45-54 tahun,  kemudian  golongan  lansia  ( elderly ),  yaitu  kelompok  usia  55-65 tahun.  Lansia muda ( young old ), yaitu kelompok usia  66-74 tahun.  Dan yang terakhir yaitu lansia tua ( old ), yaitu kelompok usia 75-90 tahun (2).
Dalam  fase  akhir  kehidupan  akan  mengalami aging  process atau  proses penuaan  yang  disertai  dengan  penurunan  ketahanan  tubuh,  perubahan kesehatan  secara  fisik,  psikologis,  spiritual,  dan  psikososial,  sehingga sangat  mudah  mengalami  penyakit,  salah  satunya  adalah  tekanan  darah tinggi ( Hipertensi ).
Hipertensi  merupakan  kondisi  dimana  tekanan  darah  sistolik  lebih dari  140  mmHg  dan  tekanan  darah  diastolik  lebih  dari  90  mmHg  (1). Hipertensi dapat berkembang menjadi penyakit yang sangat serius seperti gagal jantung kronik, stroke, sehingga kemampuan kognitif dan intelektual seorang  penderita  hipertensi  bisa  berkurang  dan  mengalami  penurunan yang sangat drastis. Tetapi paling umum dan sering terjadi dari komplikasi penyakit  hipertensi  adalah  penyakit  stroke.  Stroke  adalah  penyakit berbahaya,  dapat  menyebabkan  kecacatan    untuk  pasien  tentunya menghambat produktivitas. Stroke sering menyebabkan kematian (3). Dan kondisi tersebut dapat dicegah dengan cara berolahraga (4). Olahraga pada usia  lanjut  dapat  dilakukan  dengan  memperhatikan  tingkat  kekuatan, seperti jalan cepat, bersepeda santai dan senam. Bahkan aktivitas sehari- hari seperti membersihkan rumah, berkebun dan mencuci pakaian dengan intensitas selama 30 menit juga baik bagi kesehatan (5). Oleh karena itu, salah  satu  olahraga  yang  cocok  dilakukan  untuk  lansia  di  Padukuhan tersebut  adalah  senam  lansia.  Senam  lansia  dapat  mencegah  hilangnya fungsional  organ  serta  dapat  menurunkan  risiko  penyakit,  salah  satunya adalah hipertensi (4).
Senam lansia merupakan rangkaian latihan penguatan yang teratur, terarah  dan   terencana  yang  dilakukan  oleh  lansia  berupa olahraga  yang mempengaruhi  kebugaran  jasmani  lansia,  badan  sehat  dan  sejuk.  tulang yang    kuat  dan  membantu  menghilangkan  radikal  bebas  yang  merusak tubuh, yang berkeliaran di tubuh dan dapat menyempitkan pembuluh darah
(6). Senam lansia juga sangat penting untuk memelihara kesehatan lansia yang ada di Padukuhan Benyo karena senam lansia merupakan salah satu olahraga  yang  sangat  mudah  dan  ringan  untuk  dilakukan.  Senam  lansia memiliki dampak positif pada peningkatan fungsi  organ tubuh juga dapat mempengaruhi  dan  meningkatkan  kekebalan  tubuh  manusia  setelah melakukan latihan secara rutin (5).
Senam  lansia  yang  dilakukan  secara  rutin  dapat  menurunkan tekanan  darah  tinggi.  Karena  aktivitas  fisik  yang  dilakukan  pada  senam lansia  dapat  mengurangi  lemak  tubuh.  Dimana  lemak  tubuh  sangat  erat berhubungan dengan tekanan darah tinggi karena dapat mengendap dan berkumpul  yang  lambat  laun  dapat  berubah  penjadi  plak  disekeliling pembuluh  darah  sehingga  bisa  menyumbat  aliran  darah  sehingga menyebabkan komplikasi yaitu stroke (7).
Sesuai  dengan  hasil  observasi  di  Padukuhan  Benyo,  bidang kesehatan  khususnya  Ilmu  Keperawatan  memberikan  solusi  atas permasalahan  yang  sedang  dikeluhkan  yaitu  mengadakan  pengukuran tekanan  darah  dan  senam  sehat  lansia  untuk  mendeteksi  secara  dini kemungkinan  terjadinya  tekanan  darah  tinggi  dan  menurukan  tekanan darah secara bertahap dan perlahan. Kegiatan ini dilaksanakan dihalaman posko KKN-T dan lapangan volly. Diharapkan kegiatan senam lansia sehat ini  dapat  berjalan  rutin  setiap  minggunya  walaupun  periode  KKN-T Universitas  Alma  Ata  ini  sudah  selesai,  agar  masyarakat  di  Padukuhan Benyo ini mencapai derajat kesehatan secara optimal.

## METODE
Kegiatan senam lansia dilaksanakan pada tanggal 25 Juni 2022, 08 Juli 2022, dan 01 Agustus 2022 yang terhitung 3 hari yang bertempat di halaman posko KKN-T dan lapangan volly di Padukuhan Benyo. Metode pelaksanaan  yang  diterapkan  dalam  kegiatan  senam  lansia  yaitu demonstrasi  di  mulai  dengan  cara  mengajarkan  dan  memperagakan gerakan  senam  yang  dipimpin  oleh  pemandu  senam  yaitu  seorang mahasiswa.  Kemudian  kelompok  atau  anggota  senam  yang  terdiri  dari lansia  usia  >  50  tahun  mengikuti  gerakan  yang  sudah  diperagakan. Gerakan senam dan musik sudah di sesuaikan dengan kebutuhan, yang terdiri  dari  senam  hipertensi,  senam  kebugaran  jasmani,  dan  senam kolesterol.  Populasi  dan  sampel  yaitu  Lansia  berusia  >50  tahun  yang berdomisili di Padukuhan Benyo yang berjumlah 15 orang.
Senam  hipertensi  merupakan  olahraga  yang  bertujuan  untuk memperlancar aliran darah dan oksigen kedalam otot-otot khususnya otot jantung  sehingga  dapat  menyebabkan  turunnya  tekanan  darah  (8). Kemudian senam kebugaran jasmani adalah gerakan senam yang disusun dan  dikelompokkan  menjadi  satu  yang  bermanfaat  untuk  meningkatkan kekuatan  otot,  daya  otot,  dan  kelenturan  otot  sehingga  tubuh  menjadi ringan  dalam  melakukan aktivitas,  karena  pada  lansia  terjadi penurunan kekuatan  otot  sehingga  kebanyakan  lansia  saat  melakukan  aktivitas  itu menjadi  lemah  (9).  Sedangkan  senam  kolesterol  merupakan  olahraga ringan sehingga dapat dilakukan oleh lansia yang berpengaruh terhadap penurunan berat badan, lemak tubuh yang ada di dalam tubuh, dan kadar
kolesterol didalam tubuh (10). Berikut langkah – langkah dalam kegiatan senam  lansia  yang  dilaksanakan  di  Padukuhan  Benyo,  yaitu  sebagai berikut :
1)  Kegiatan  ini  diumumkan  dengan  undangan  yang  bersifat  online, dikirim  melalui  ketua  KWT  (  Kelompok  Wanita  Tani  )  kemudian disebarluaskan  melalui  grup  whatsapp  oleh  ketua  KWT  (  Kelompok Wanita Tani ).
2)  Setiap  kegiatan  akan  dimulai  pada  pukul  16.00 WIB  diawali  dengan tensi  dan  dilanjutkan  senam  yang  meliputi  tahap  pemanasan,  tahap gerakan  inti,  dan  tahap  pendinginan  atau  relaksasi.  Pada  kegiatan tensi sebelum dilakukan senam lansia ini bertujuan untuk mengontrol tekanan  darah  dan  melihat  perubahan  yang  terjadi  setelah dilaksanakannya senam lansia secara rutin.
3)  Disela kagiatan senam lansia terdapat waktu istirahat sekitar 5 menit. 4)  Melakukan foto bersama di akhir kegiatan senam lansia.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pelaksanaan Kuliah Kerja Nyata ( KKN-T ) di Padukuhan Benyo ini kami  khususnya  prodi  ilmu  keperawatan  menyelenggarakan  program senam lansia yang menjadi program kerja di bidang Tematik. Program kerja ini dilaksanakan sebanyak 3 kali yaitu pada tanggal 25 Juni 2022, 08 Juli 2022, dan 01 Agustus 2022 dan dislenggarakan di halaman posko KKN-T serta di lapangan volly.  Tujuan  dari  kegiatan  ini  yaitu  untuk  menurukan  tekanan  darah  secara bertahap dan perlahan, menstabilkan tekanan darah, dan memelihara tubuh agar lebih sehat dan bugar lansia yang ada di Padukuhan Benyo.  Dimana  sasaran dari  senam  lansia  tersebut  adalah  lansia  dengan  usia  >  50  tahun  di Padukuhan Benyo. Dalam kegiatan ini terdapat 3 tahapan dalam pelaksanaan senam yaitu tahap pemanasan, tahap latihan ini, tahap pendinginan atau relaksasi. Adapun  penjelasan  dari  3  tahapan  pelaksanaan  senam  adalah sebagai berikut (11):
1.  Tahap Pemanasan Tahap pemanasan merupakan tahap yang berisi gerakan yang berguna mempersiapkan tubuh untuk menghadapi aktivitas yang lebih berat,  contohnya  senam.  Tahap  ini  meliputi  peregangan  otot ( stretching  ) yang  bertujuan  untuk  memperkecil  terjadinya  cedera. Pada  tahap  pemanasan  ini  terdiri  dari  beberapa  gerakan  yaitu memutar-mutar  kepala  dengan  pelan,  memutar  lengan,  memutar bahu dan pergelangan tangan, memutar pinggang, mengangkat kaki, memutar kaki dan yang terakhir adalah melompat ringan.
2.  Tahap Latihan Inti
Tahap  latihan  inti  merupakan  tahap  gerakan  pokok  yang diajarkan  atau  diperagakan  sesuai  tujuan  yang  ingin  dicapai  yaitu mengontrol tekanan darah dan menjadikan tubuh lebih sehat, segar dan  bugar.  Tahap  ini  berisi  gerakan-gerakan  dengan  ritme  yang sedang.
3.  Tahap Pendinginan dan Relaksasi
Tahap  pendinginan  atau  relaksasi  merupakan  fase  dalam olahraga / senam yang bertujuan untuk mengembalikan kondisi tubuh dan  detak  jantung  kembali  pada  kondisi  normal  secara  perlahan. Pada tahap ini biasanya dilakukan selama 3-5 menit setelah latihan inti. Gerakan-gerakan yang dilakukan pada fase pendinginan adalah gerakan  dengan  intensitas  yang  rendah  dengan  ritme  yang  lambat sembari menarik nafas panjang dan dalam lalu hembuskan kembali.

## Gambar 1
Dokumentasi kegiatan senam lansia di lapangan volley
Setelah  beberapa  kali  dilakukan  senam  lansia  secara  rutin  di Padukuhan  Benyo  sangat  berpengaruh  terhadap  kesehatan  lansia  yang meningkat,  hasil  pengukuran  tekanan  darah  yang  normal  dan  tidak ditemukannya  gejala  hipertensi  lainnya.  Semua  peserta  senam  sangat antusias mengikuti kegiatan ini, terlihat dari peserta yang selalu menunggu dan  bertanya  kapan  diadakan  senam  kembali.  Pelaksanaan  kegiatan senam  lansia  ini  dilaksanakan  bukan  hanya  untuk  menurunkan  tekanan darah  tinggi  tetapi  juga  memberikan  pengetahuan  dan  pemahaman mengenai  pentingnya  menjaga  kesehatan  dan  kebugaran  tubuh  dengan melakukan  aktivitas  fisik  seperti  senam  yang  mudah  untuk  dilakukan. Dampak yang diperoleh dari adanya kegiatan senam lansia di Padukuhan Benyo yaitu  lansia menjadi lebih peduli dengan permasalahan kesehatan sehingga lebih memerhatikan pola hidup dalam keseharian seperti menjaga pola aktivitas keseharian contohnya olahraga.

## SIMPULAN DAN SARAN Kesimpulan
Berdasarkan  hasil  pelaksanaan  kegiatan  pengabdian  kepada masyarakat  yaitu  berupa  senam  lansia,  dapat  disimpulkan  bahwasannya program  senam  lansia  yang  diselenggarakan  pada  25  Juni  2022,  08  Juli 2022,  01  Agustus  2022  di  Padukuhan  Benyo  Kecamatan  Pajangan Kabupaten  Bantul  tepatnya  di  halaman  posko  KKN-T  dan  lapangan  volly pada  pukul  16.00  WIB.  Jumlah  peserta  yang  mengikuti  senam  lansia sebanyak 15 orang. Dan hasil evaluasi kegiatan senam dapat disimpulkan berhasil  menurukan  tekanan  darah  secara  bertahap  dan  perlahan, menstabilkan tekanan darah, dan memelihara tubuh agar lebih sehat dan bugar  lansia.  Sehingga  lansia  di  Padukuhan  Benyo  mencapai  derajat kesehatan yang optimal.

## Saran
Adapun saran yang dapat penulis berikan adalah sebagai berikut :
1. Bagi lansia sebaiknya harus kritis dalam menjaga kesehatannya sebaik mungkin dengan melakukan aktivitas fisik seperti senam.
2. Hendaknya para lansia  dapat menggunakan fasilitas kesehatan sebaik mungkin seperti posyandu untuk mengontrol tekanan darah secara rutin agar dapat mendeteksi secara dini jika terjadi tekanan darah tinggi.
3. Selain  kegiatan  senam,  para  lansia  dianjurkan  untuk  mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi, makanan rendah garam dan lemak, guna untuk mencegah hipertensi
4. Para  ibu  muda  usia  45-54  tahun  hendaknya  juga  bersiap  diri  dengan melakukan aktivitas penunjang sehat tidak hanya senam tetapi dimulai dengan hidup bersih dan sehat.
5. Kegiatan  positif  yang  mewadahi  masyarakat  untuk  turut  aktif  menjaga kesehatan  baik  dilingkungan  rumah  maupun  masyarakat  hendaknya terus dilakukan. Akan lebih baik jika kegiatan tersebut menjadi kegiatan yang rutin dilaksanakan di Padukuhan Benyo khususnya.
6. Pemerintah  setempat  hendaknya  mendukung  serta  memfasislitasi sarana  untuk  masyarakat  dalam  melaksanakan  kegiatan  hidup  bersih dan sehat khususnya pada lansia.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Penulis  mengucapkan  terimakasih  kepada  Bapak  Muhammad  G.A Putra,  S.Kep.,Ns.,M.Kep. selaku  dosen  pembimbing  lapangan  yang  telah membimbing, mendukung serta mengarahkan sehingga kegiatan ini dapat berlangsung dengan baik dan berjalan dengan lancar. Terimakasih kepada LPPM  Universitas  Alma  Ata  yang  sudah  memfasilitasi  kegiatan  ini.  Serta semua  pihak  yang  tidak  dapat  disebutkan  satu  persatu  yang  telah memberikan  dukungan  serta  bantuan,  saran,  kritik  yang  bersifat membangun baik dalam bentuk lisan maupun tulisan sehingga kegiatan ini dapat selesai dengan baik dan tepat waktu.

## DAFTAR PUSTAKA
[1]   Depkes.  Hipertensi  Penyakit  Paling  Banyak  Diidap  Masyarakat. Jakarta: Departemen Kesehatan RI; 2019.
[2]   WHO. World Hea lth Day 2013 : Measure Your Blood Pressure. 2013.
[3]   Nurhayati H, Fepi S. Faktor Resiko Kejadian Stroke di Rumah Sakit. J Keperawatan. 2018;14(1):41 –8.
[4]   Hariawan, H & Tatisina, C M. Pelaksanaan Pemberdayaan Keluarga Dan  Senam  Hipertensi  Sebagai  Upaya  Manajemen  Diri  Penderita Hipertensi. J Pengabdi Masy Sasambo. 2020;
[5]   Senam P, Desa L, Mahasiswa L, Universitas KKN, Royhan A, Kota D, et  al.  Jurnal  Pengabdian  Masyarakat  Aufa  (  JPMA  )  Pemberdayaan Lansia Dalam Peningkatan Mutu Kesehatan Dengan Program Senam Lansia Di Desa Sibangkua Angkola Barat UniversitasAufa Royhan Di Kota  Padangsidimpuan  hyaturramadhan@gmail.com  No  .  HP : 082366830922 Jurn. 2021;3(3):133 –8.
[6]   Manangkot MV, Sukawana IW, Witarsa IMS. Pengaruh Senam Lansia Terhadap  Keseimbangan  Tubuh  Pada  Lansia  Di  Lingkungan  Dajan Bingin Sading. J Keperawatan COPING NERS . 2016;4(1):24 –7.
[7]   Fatimah.  Efektivitas  Senam  Lansia  Terhadap  Penurunan  Tekanan Darah  Pada  Lansia  Hipertensi  di  Wilayah  Kerja  Puskesmas  Bulu Kabupaten Sukoharjo. Universitas Muhammadiyah Surakarta; 2013.
[8]   Nopriani  Y,  Ariska  CL,  Program  ),  S1  S,  Stikes  K,  Palembang  MA. Senam  Lansia  Hipertensi  Di  Rt  06  Kelurahan  Talang  Jambe
Kecamatan Sukarame Kota Palembang. JournalUniversitaspahlawanAcId [Internet]. 2022;3(2):826 –30. Available from: http://journal.universitaspahlawan.ac.id/index.php/cdj/article/view/488
0
[9]   Arifin  Z.  Pengaruh  Latihan  Senam  Kebugaran  Jasmani  (Skj) Terhadaptingkat  Kebugaran  Siswa  Kelas  V  Di  Min  Donomulyo Kabupaten Malang. J AL-MUDARRIS. 2018;1(1):22.
[10]   Utomo  GT,  Junaidi  S,  Rahayu  S.  Latihan  Senam  Aerobik  Untuk Menurunkan  Berat  Badan,  Lemak,  Dan  Kolesterol.  JSSF  (Journal Sport Sci Fitness). 2012;1(1):6 –10.
[11]   Bradley B& K. Pengaruh Senam Jantung,  Yoga,  Senam Lansia dan Senam Aerobik dalam Penurunan Tekanan Darah Pada Lanjut Usia Majority. 2016;

## LAMPIRAN
Lampiran 1 Foto bersama di akhir kegiatan senam lansia
Lampiran 2
Kegiatan pengukran tekanan darah peserta senam
Lampiran 3 Dokumentasi lansia saat senam
Lampiran 4 Kegiatan senam lansia senin, 01 Agustus 2022