## JURNAL ILMIAH STOK BINA GUNA MEDAN
Volume 10 Nomor 2 ; Oktober 2022
PENGARUH  HIGH  INTENSITY  INTERVAL  TRAINING  TERHADAP PENINGKATAN VO2MAX ATLET LARI JARAK JAUH

## THE  EFFECT  OF  HIGH  INTERVAL  TRAINING  ON  VO2MAX INCREASE OF LONG DISTANCE RUNNING ATHLETEES
Mat Wajib 1 , Ruman 2 , Rinaldi Aditya A. 3 , Hardodi Sihombing. 4 , Imron N.S 5 , Hingis .M.E.S 6
Universitas Negeri Semarang 1 ,STKIP  Darussalam Cilacap 2 ,STOK Bina Guna Medan 3 STOK Bina Guna Medan 4 Universitas Negeri Semarang 5 ,Universitas Negeri Semarang 6

## Alamat Sekaran Gunung Pati Kota Semarang Jawa Tengah
Email : matwajib15@students.unnes.ac.id

## ABSTRAK
Dunia  olahraga  erat  kaitannya  dengan  daya  tahan  kardiovaskular  salah  satu  faktor  penting untuk  melalukan  aktifitas  olahraga  terutama  pada  cabang  olahraga  yang  memelukan  daya tahan yang lebih. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui seberapa besar pengaruh latihan interval  dengan  intensitas  tinggi  (HIIT)  terhadap  peningkatan  VO2max  pada  atlet.  Metode pada penelitian ini menggunakan literature review, dengan mencari artikel terindek dari data based  elektronik  yang  bersumber  dari  google  scholar,  sciencedirect.com.,  dan  eric  jurnal. Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  HIIT  dapat  meningkatkan  VO2max  secara  signifikan dan  efisien.  Kesimpulan  menunjukkan  bahwa  HIIT  dapat  secara  signifikan  dan  efisien meningkatkan VO2max pada atlet
Kata kunci: Latihan Interval Dengan Intensitas Tinggi (HIIT), VO2Max

## ABSTRACT
The  world  of  sports  is  closely  related  to  cardiovascular  endurance,  one  of  the  important factors  for  carrying  out  sports  activities,  especially  in  sports  that  require  more  endurance. This study aims to determine how much influence interval training with high intensity (HIIT) has on increasing VO2max in athletes. The method in this study uses a literature review, by looking  for  the  indexed  articles  from  electronic  data-based  sources  from  Google  Scholar, ScienceDirect.com.,  and Eric  Journals.  The  results  showed that  HIIT  can increase  VO2max significantly  and  efficiently.  Conclusions  show  that  HIIT  can  significantly  and  efficiently increase VO2max in athletes
Keywords: High Intensity Interval Training (HIIT), VO2Max

## PENDAHULUAN
Kondisi  fisik  merupakan  dasar untuk  mengikuti  suatu  latihan  untuk mencapai  sebuah  prestasi  yang  maksimal (Lazzer,  2017).  Kondisi  fisik  sebagai  alat ukur  untuk  pencapaian  prestasi  yang  baik untuk  atlet  dan  juga  sebagai  komponen kebugaran  yang  sangat  penting  bagi
seorang  atlet  (Subagiyo,  2021).  Salah  satu komponen  kondisi fisik adalah daya tahan jantung  atau  sering  di  sebut    dengan  VO2 Max,  VO2  Max  sendiri  ialah  kapasitas maksimum  paru-paru  untuk  menapung oksigen. (Buttar, 2020). Ada banyak faktor yang  dapat  mempengaruhi  tingkat  VO2 Max  diantaranya  usia,  jenis  kelamin,
kebugaran dan rutinitas olahraga
(Campbell,  2019),  untuk  memperoleh keungulan VO2 Max  yang  yang maksimal, ada  banyak  metode  latihan  yang  bisa diaplikasikan  seperti  model  High-Intensity Interval Traning (HIIT)
HIIT latihan interval dengan intensitas tinggi mempuyai tingkat keuntungan    lebih  bila  di  perbandingkan dengan  latihan  dengan  intensitas  rendah atau  latihan  dengan  intensitas  sedang seperti yang halnya yang direkomendasikan oleh  WHO  karena  HIIT  membutuhkan hanya  sedikit  waktu  untuk  berolahraga, serta  memperoleh  banyak  manfaat  bagi kesehatan terutama pada kesehatan kardiovaskuler  (Utomo,  2020).  (HIIT) merupakan latihan yang dapat memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan  kecepatan,  kelincahan,  dan daya  tahan  kardiovaskuler  (vo2max)  (Puji, 2019). HIIT memberikan peningkatan yang saat  efektif  untuk  kinerja  fisik  (Cigerci, 2020).  HIIT  juga  sangat  efisien  untuk meningkatkan kebugaran jasmani,
meningkatkan  fungsi  kardiovaskular,  serta mengkatkan sensifitas insulin. (Syamsudin, 2021).  Disini  dapat  di  artikan  bahwa  HIIT mempuyai peran penting dalam peningkatan daya tahan kardiovaskular
Kapasitas  aerobik  maksimal,  atau biasa  disebut  dengan  kapasitas  oksigen maksimal  (VO2Max),  ialah  kemampuan tertinggi  organ  tubuh  untuk  menampung
dan  menyimpan  oksigen  (Gillen  et  al., 2016). Oksigen maksimal Sebagai indikator kesehatan jantung, semakin tinggi VO2max,  semakin  baik  kesehatan  jantung.
(Shamsuddin,  2021).  Selain  itu,  VO2max penting  bagi  tubuh  selama  aktivitas  fisik. Semakin  tinggi  aktivitas  fisik  maka semakin  banyak  oksigen  yang  dibutuhkan, sehingga  tubuh  membutuhkan  kapasitas oksigen    yang  besar  untuk  mengatasi aktivitas yang berat  (Akbar, 2021).
HIIT latihan interval dengan intensitas tinggi mempuyai tingkat keuntungan    lebih  untuk  meningkatkan kebugaran jasmani, serta untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular sehingga  kapasitas  maksimum  paru-paru untuk  menapung  oksigen  dapat  di  lakukan secara  maksimal.  Pada  olahraga  atletik khususnya adalah  lari  jarak  jauh memerlukan  O2  yang  banyak, Lari  jauh atau  yang  biasa  disebut  Marathon  ialah cabang atletik yakni lari dengan menempuh jarak  jauh  42,195  meter  atau  26  mil  dan 385  yard.  Untuk  menyelesaikan  lari  jauh tersebut  harus  didukung  dengan  performa fisik  baik,  karena  memerlukan  energi  yang cukup  banyak  (Maulana,  2016).  Energi yang  dihasilkan  dari  lari  jarak  jauh diperolah  dari  sistem  aerobik,  dimana sistem  produksi  energi  membutuhkan adanya oksigen.

## METODE PENELITIAN
Artikel  ini  adalah  artikel  tinjauan

## Jurnal Ilmiah STOK Bina Guna Medan
pustaka.  Dengan  kata  lain,  penelitian  ini merupakan  penelitian  yang  mencakup beberapa  penelitian  yang    dipublikasikan, dan  penelitian  yang  diperoleh  berasal  dari database.  google  scholar,  eric  jurnal, sciencedirect.com.  tujuan  dari  leterature review  untuk    menilai,    meringkas  dan mengkomunikasikan    hasil  dari  penelitian dan  mengimplikasikan  dari    penelitian yang  sudah  ada  ( Purwanto,  2020) . Serach term yang  digunakan  pengaruh  latihan interval  dengan  intensitas  tinggi  (HIIT) terhadap  peningkatan  VO2max.  Rentang waktu  terbit  artikel  dari  tahun  2018-2022.
Dengan  arti  artikel  yang  akan  di  riview  5 tahun  ke  belakang  metode  yang  digukan adalah  ekperimen,  data  di  ambil  secara online  menggunakan  perangkat  laptop dengan  jaringan  internet.  Selain  itu,  daftar referensi dari studi yang diterbitkan relevan dicari secara manual untuk mengidentifikasi publikasi yang relevan.

## Analisis Data
Analisis yang digunakan (PRISMA)
dimana ada identifikasi, seleksi (screening), eligibility,  dan sertakan  (include)  (Page,
2022) :
a. identifikasi: berapa banyak artikel yang
diperoleh  setiap  akses,  eric  jurnal, sciencedirect.com, google  scholar, cara menyeleksi  artikel  berdasarkan  tahun terbitan  serta  keterkaian  antara  interval trainning dengan vo2max.
b. seleksi (screening) dilakukan penyaringan artikel berdasarkan kriteria inklusi  berdasarkan  Judul  dan  abstrak
dari artikel yang diambil lalu dievaluasi secara independen oleh peneliti.
Abstrak yang tidak memberikan informasi  yang  cukup  tentang  kriteria inklusi  dan  eksklusi  diajukan  secara lengkap  evaluasi.  Mengulas  secara independen  mengevaluasi  artikel  teks lengkap, ditentukan kelayakan penelitian, dan dilakukan ekstraksi data. Karakteristik  studi  riview  diekstraksi pengaruh latihan interval dengan intensitas tinggi (HIIT) terhadap peningkatan  VO2max  dan  metode penilaiannya. Jumlah waktu pertemuan, diekstraksi  dari  semua  eksperimen. Jumlah  waktu  di  perlakuan  dalam jangka  harian  atau  mingguan,  termasuk data  VO2  max  sebelum  dan  setelah perlakuan.
c. Eligibility yaitu membaca semua artikel (full  tex)  yang  memenuhi  syarat screening yang di tentukan oleh peneliti
d. Sertakan (inclusion) menyertakan semua  artikel  yang  memenuhi  syarat berdasarkan eligibility.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Dari 239 kutipan berpotensi relevan yang  diidentifikasi  melalui  pencarian database  elektronik,  71  catatan  disaring dengan  ketentuan  screaning  judul  dan abtrak  sehingga  diperoleh  38  artikel  teks lengkap dinilai untuk kelayakannya.
Setelah itu, ditemukan 27 artikel
dikeluarkan  karena  alasan  berikut:  3  studi yang menyajikan intervensi gabungan;

## Jurnal Ilmiah STOK Bina Guna Medan
Tabel.1  Sajian  data  kreteria inclusi.
Seluruh  penelitian  menggunakan dua alat ukur berupa beebtest dan balke test untuk memantau atau menghitung vo2max, karena  vo2max  menjadi  hal  yang  penting untuk  melakukan  kinerja  (Candra,  2021). menunjukkan  kenaikan  kategori,  yang semula  rendah  menjadi  sedang.  Meskipun begitu semua study tetap menunjukkan efek yang signifikan dalam meningkatkan VO2Max.
Artikel  review  mempuyai  tujuan untuk  mengulas  secara  dalam  mengenai efek  dari  latihan  dengan  model  HIIT  dapat meningkatkan VO2max pada atlet,
VO2max  adalah  kemampuan    tertinggi
tubuhuntuk menempung oksigen (Schoffelen,  P,  2019).  Hal  ini  sangat penting, karena salah satu indikator tingkat kesehatan  di  tinjau  dari  cardiovaskular, selain  itu  VO2max  juga  dapat  menentukan tingkat  kebugaran  untuk  melakukan  segala aktifitas fisik (Eather, N 2020).
Semua penelitian telah membuktikan,  latihan  dengan  HIIT  dapat meningkatkan VO2max pada atlet, walaupun  memiliki  model  pelatihan  HIIT atau volume ketika melakukan model HIIT dapat meningkatkan VO2max. Hasil penelitian  dari  (Festiawan,  2020)  bahwa ada  pengaruh  yang  signifikan  dari  latihan High-Intensity  Interval  Training  (HIIT) terhadap  tingkat  VO2  Max  Atlet  Ekspedisi Soedirman  VII  (Goes  to  Aconcagua: Argentina) latihan interval dilakukan dengan  frekuensi  intensitas  tinggi  3 kali/minggu  selama  8  minggu  dapat meningkat dengan efektif dalam meningkatkan  VO2max  (Mahmud,  2022) Metode  latihan  interval  berdampak  pada peningkatan  kapasitas  oksigen  maksimal seorang  atlet,  dan  peningkatannya  begitu besar  dengan  meningkatnya  intensitas latihan    sehingga  model  latihan  interval intensitas tinggi (HIIT)
harus direkomendasikan dan diterapkan. Program latihan  interval  intensitas  tinggi  untuk Meningkatkan  Performa  VO2Max  Aerobik Maksimum Atlet

## KESIMPULAN
Latihan  interval  dengan  intensitas tinggi  atau  yang  biasa  di  sebut  HIIT merupakan latihan yang efektif untuk dapat meningkatkan  vo2max    atau  maximal aerobic  capacity  pada  atlet  lari  jarak  jauh, pada  pembahasan  ini  sebanding  dengan penelitian Wen,  D .  (2019)    dengan  hasil penelitian yang signifikan ini juga menunjukan  bahwa  ada  pengaruh  latihan intensitas  tinggi    terhadap  peningkatan kadar  vo2max  pada  paru-paru,  artikel  ini sejalan  dengan  artikel  Review  yang dilakukan oleh Syamsudin, (2021)
mengenai  protokol  pelatihan  HIIT  yang efektif  untuk  meningkatkan  cardiovaskular atau vo2 max.

## DAFTAR PUSTAKA
Akbar,  T.,  Sari,  Z.  N.,  Okilanda,  A.,  & Gemael, Q. A. (2021). The Effect of Fartlek  Training  on  the  Increase  in Vo2max of Tapak Suci Pencak Silat Athletes. Jurnal Patriot , 3 (1), 71-81.
Buttar,  K.  K.,  SaBoo,  N.,  &  KaCKer,  S. (2020). Maximum Oxygen Consumption (VO 2 max) Estimation using Direct and Indirect
Method  in  Indian  Population:  A Pilot  Study. Journal  of  Clinical  & Diagnostic Research , 14 (2).
Campbell,  W.  W.,  Kraus,  W.  E.,  Powell, K.  E.,  Haskell,  W.  L.,  Janz,  K.  F., Jakicic,  J.  M.,  ...  &  2018  Physical Activity Guidelines
Advisory Committee.  (2019).  High-intensity interval training for cardiometabolic disease  prevention. Medicine  and science in sports and exercise , 51 (6), 1220.
Candra, A. T., & Setiabudi, M. A. (2021). Analisis  Tingkat  Volume  Oksigen Maksimal  (Vo2max)  Camaba  Prodi
Pjkr. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan Rekreasi , 7 (1), 10-17.
Cigerci,  A.  E.,  &  Genc,  H.  (2020).  The Investigation  of  the  Physical  and Performance Effects of High- Intensity  Interval  Training  (HITT) on Sedentary University Students. International Education Studies , 13 (7), 57-64.
Eather, N., Beauchamp, M. R., Rhodes, R. E., Diallo, T. M., Smith, J. J., Jung, M.  E.,  ...  &  Lubans,  D.  R.  (2020). Development  and  evaluation  of  the high-intensity  interval  training  self- efficacy  questionnaire. Journal  of Sport and Exercise Psychology , 42 (2), 114-122.
Festiawan, R., Suharjana, S., Priyambada, G.,  &  Febrianta,  Y.  (2020).  High- intensity interval training dan fartlek training: Pengaruhnya terhadap tingkat VO2 Max. Jurnal keolahragaan , 8 (1), 9-20.
Festiawan, R., Suharjana, S., Priyambada,
G.,  &  Febrianta,  Y.  (2020).  High- intensity interval training dan fartlek training: Pengaruhnya terhadap tingkat VO2 Max. Jurnal keolahragaan , 8 (1), 9-20.
Gillen,  J.  B.,  Martin,  B.  J.,  MacInnis,  M. J.,  Skelly,  L.  E.,  Tarnopolsky,  M. A.,  &  Gibala,  M.  J.  (2016).  Twelve weeks  of  sprint  interval  training improves indices of cardiometabolic health similar to traditional endurance  training  despite  a  five- fold lower exercise volume and time commitment. PloS one , 11 (4), e0154075.
Hu,  J.,  Zhu,  L.,  Yang,  R.,  Wang,  L., Liang,  L.,  Yang,  Y.,  ...  &  Cai,  M. (2021).  Effects  of  High-Intensity Interval  Training  on  Improving Arterial Stiffness in Chinese Normal Weight  Obese  Female  University Students:  A  Pilot  Randomized Controlled Trial.
Irfan,  I.,  &  Kasman,  K.  (2021).  Pengaruh
Latihan  Hight  Intensity  Interval Training (HIIT) Terhadap Peningkatan  VO2  Max  Pemain

## Jurnal Ilmiah STOK Bina Guna Medan
Sepak  Bola  STKIP  Taman  Siswa
Bima. Musamus Journal of Physical Education and Sport (MJPES) , 3 (02), 178-192.
Lazzer, S., Tringali, G., Caccavale, M., De Micheli,  R.,  Abbruzzese,  L.,  & Sartorio, A. (2017). Effects of high- intensity interval training on physical  capacities  and  substrate oxidation rate in obese adolescents. Journal of endocrinological investigation , 40 (2), 217-226.
Maulana,  A.  I.  (2016). Perbandingan Daya  Tahan  Kardiovaskulear  Pada
Pemain  Futsal  Perokok  Dan  Tidak Perokok Pada Klub Sakti Satwa FC Kabupaten Bone (Doctoral dissertation, FIK). Mubarok,  M.  Z.,  &  Kharisma,  Y.  (2022).
Pengaruh  Metode  Latihan  Interval Terhadap  Peningkatan  Daya  Tahan Aerobik (VO2Max). Biormatika:
Jurnal ilmiah fakultas keguruan dan ilmu pendidikan , 8 (1), 128-136.
Page, M. J., Moher, D., & McKenzie, J. E. (2022).  Introduction  to  PRISMA 2020  and  implications  for  research synthesis  methodologists. Research Synthesis Methods , 13 (2), 156-163.
Puji,  S.,  Wibowo,  K.,  Widyah,  N.,  & Wiriawan,  O.  (2019).  Pengaruh High  Intensity  Interval  Training
(HIIT) terhadap Daya Tahan
Kardiovaskuler, Kecepatan, dan Kelincahan pada Usia 13-15
Tahun. Jossae  (Journal  Of  Sport
Science  And  Education) , 4 (2),  79- 84.
Purwanto,  A.,  Tukiran,  M.,  Asbari,  M.,
Hyun,  C.  C.,  Santoso,  P.  B.,  &
Wijayanti,  L.  M.  (2020).  Model Kepemimpinan di Lembaga Pendidikan:  A  Schematic  Literature Review. Journal of Industrial Engineering & Management Research, 1(3), 255-266.
Schoffelen,  P.  F.,  den  Hoed,  M.,  van Breda,  E.,  &  Plasqui,  G.  (2019).
Test ‐ retest  variability  of  VO2max
using total ‐ capture indirect
calorimetry reveals linear relationship of VO2 and Power. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , 29 (2), 213-222.
Subagiyo,  I.  (2021).  Analisis  Tes  Kondisi Fisik  Atlet  Voli  Pantai  Puslatda Jawa  Timur  Tahun  2017,  2018,  dan 2019. Jurnal Prestasi Olahraga , 4 (10), 75-88. Syamsudin, F., Herawati, L.,
Qurnianingsih,  E.,  &  Wungu,  C.  D.
K. (2021).
HIIT untuk meningkatkan  Kapasitas  Maksimal Aerobic  pada  Dewasa  sedentary Lifestyle:  artikel  Review. Halaman Olahraga Nusantara (HON) , 4 (1).
Utomo,  A.  W.  B.  (2020).  Efektifitas  Hiit 15  Menit  Pada  Pemain  Sepak  Bola Persinga  Terhadap  Kebugaran  Dan Imunitas  Tubuh  Masa  Pandemi
Covid-19.  In Prosiding  SENOPATI (Seminar Olahraga Dalam Pendidikan Teknologi dan Inovasi) (Vol. 1, No. 1, pp. 34-37).
Wen,  D.,  Utesch,  T.,  Wu,  J.,  Robertson,
S.,  Liu,  J.,  Hu,  G.,  &  Chen,  H. (2019). Effects of different protocols of high intensity interval training for VO2max improvements in adults: A meta-analysis of randomised controlled  trials. Journal  of  Science and  Medicine  in  Sport , 22 (8),  941- 947.
Yunus,  M.,  &  Raharjo,  S.  (2022).  The Effect  of  Circuit  and  Interval Training  on  Maximum  Oxygen Volume  (VO2max)  in  Professional Futsal  Athletes. Kinestetik:  Jurnal Ilmiah  Pendidikan  Jasmani , 6 (1), 128-133