## PELATIHAN VERY HEAVY SLED TRAINING DAN ELASTIC
BAND TRAINING BAGI PELATIH UNTUK PENINGKATAN KECEPATAN LARI DAN POWER OTOT TUNGKAI ATLET SEPAKBOLA
Sapta Kunta Purnama 1 , Rumi Iqbal Doewes 2 , Mohammad Furqon Hidayatullah 3 , Islahuzzaman Nuryadin 4 , Haris Nugroho 5 , Agustiyanta 6 , Slamet Widodo 7 , Waluyo 8 , Hendrig Joko Prasetyo 9 , Fadilah Umar 10 , Dede Irawan 11
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Fakultas Keolahragaan, Universitas Sebelas Maret Surakarta, Indonesia 11 Program Doktor, Program Studi Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta
e-mail: king.doewes@staff.uns.ac.id

## Abstrak
Pemain  sepakbola  membutuhkan  kinerja  otot  yang  dinamis  selama pertandingan  untuk  menunjang  performa  kecepatan  dan power .  Tujuan pengabdian  ini  adalah  meningkatan  pengetahuan  dan  keterampilan  pelatih mengenai very  heavy  sled  training dan elastic  band  training .  Metode pengabdian dilakukan dengan pelatihan dan pendampingan. Mitra pengabdian adalah  pelatih  sepakbola,  berjumlah  35  pelatih.  Evaluasi  dilakukan  pada pengetahuan  dan  keterampilan  terkait very  heavy  sled  training dan elastic band  training .  Hasil  pengabdian  menunjukkan  sebelum  edukasi , pengetahuan pelatih  hanya  26.61%.  Setelah  edukasi , pengetahuan  pelatih mengalami peningkatan  menjadi  73.39% . Pelatih  juga  memiliki  keterampilan  dapat mengaplikasikan kedua jenis training serta memiliki kompetensi melatih kedua jenis training pada  atlet.  Kesimpulan  pengabdian  ini  adalah  pelatih  kota Surakarta  memiliki  pengetahuan  dan  keterampilan  terkait very  heavy  sled training dan elastic band training sehingga dapat menerapkan training tersebut dalam program latihan lari dan power otot tungkai.
Kata kunci: pelatihan; very heavy sled training ; elastic band training

## Abstract
Football players need dynamic muscle performance during matches to support speed  and  power  performance.  The  purpose  of  this  devotion  is  to  provide coaches  with  knowledge  and  skills  about  very  heavy  sled  training  and  elastic band training. The devotion method is carried out with  training and mentoring. Devotion  partners  are  football  coaches,  totaling  35  coaches.  Evaluation  was carried  out  on  knowledge  and  skills  related  to  very  heavy  sled  training  and elastic  band  training.  Devotion  results  show  that  prior  to  education,  coaches' knowledge  was  only  26.61%.  After  education,  coaches'  knowledge  has increased  to  73.39%.  Coaches  also  have  the  skills  to  apply  both  types  of training  and  have  the  competence  to  train  both  types  of  training  for  athletes. The conclusion of this devotion is that Surakarta city coaches have knowledge
and  skills  regarding  very  heavy  sled  training  and  elastic  band  training  so  that they can apply this training in running training programs and leg muscle power.
Keywords : training; very heavy sled training; elastic band training

## PENDAHULUAN
Sepakbola sebagai olahraga prestasi,  termasuk  dalam  olahraga kompetitif yang
membutuhkan keterampilan  performa  taktik,  teknik, dan  fisik  yang  biasanya  diajarkan diberbagai tingkatan program pelatihan. Terdapat  tuntutan  yang  perlu  dikuasai pemain sepakbola, baik itu keterampilan fisik,  teknik,  maupun  taktik  sebagai  ciri khas  dari  olahraga  tersebut.  Selain adanya  tuntutan,  penerapan  setiap keterampilan dalam situasi taktik kompetisi  juga  perlu  dikuasai  pemain. Pemain  harus  mengetahui  kapan  dan dimana mereka menggunakan keterampilannya dengan memperhatikan rekan tim dan lawan. Namun, dari beberapa keterampilan yang perlu dikuasai,
kondisi  fisik  adalah  persiapan  yang paling dominan untuk performa maksimal  karena  unsur  kondisi  fisik berperan  penting  dalam  menunjang kemampuan teknik (Doewes dkk., 2023),  sehingga  setiap  pelatih  perlu merencanakan latihan untuk
meningkatkan  fisik  pemainnya.  Senada dengan  hal  ini,  Rowat  et  al  (2016), menyatakan  bahwa  kombinasi  atribut fisik,  psikologis  (mental),  taktik,  dan teknik telah didokumentasi dengan baik untuk  menentukan  prestasi  sepakbola, dimana  karakteristik  fisik  yang  unggul seperti  kecepatan  dan power telah membedakan  antara  pemain  yang berhasil  mencapai  internasional  atau tingkat profesional dibandingkan
dengan  mereka  yang  tetap  amatir. Wang  and  Zhang  (2016)  menjelaskan bahwa pemain sepakbola membutuhkan kinerja otot yang dinamis selama  pertandingan  untuk  tindakan kecepatan dan power . Pemain
sepakbola  juga  dituntut  untuk  berlari, mengejar  bola,  dan  berebut  bola dengan  lawan  yang  dapat  terjadi benturan (Doewes dkk., 2021).
Secara  khusus,  untuk  mencapai performa  sukses  dalam  sepakbola, tindakan  sprint  berkecepatan  tinggi wajib  dikuasai  setiap  pemain  karena sprint linier adalah tindakan yang sering dilakukan  saat  mencetak  gol,  membuat tembakan ke gawang, atau menghindari lawan  (Oliva-Lozano,  et  al.,  2021). Selain itu, performa sepakbola kompetitif membutuhkan power selama short - duration upaya  maksimal.  Hal  ini karena  selama  permainan,  rangsangan yang  beragam  dapat  terjadi  sepanjang waktu,  sehingga  tingkat  kondisi  fisik memainkan  peran  tertentu  seperti power otot  tungkai  yang  bervariasi pada  setiap  pemain  berperan  dalam setiap  tindakan  kecepatan,  kelincahan, dan  aksi  yang  membutuhkan explosive force. Pentingnya sistem neuromuskular untuk menghasilkan
power berkaitan dengan aksi lompatan, sprint ,  dan  tendangan  atau  bahkan ketika  duel  secara  langsung  dengan lawan.  Berkaitan  dengan  lompatan, Tereso et al (2021) menjelaskan bahwa rata-rata  terjadi  sekitar  15  lompatan setiap pemain selama permainan
sebagai  aksi  ofensif  maupun  defensif. Hal  ini  menunjukan  bahwa  performa power otot  tungkai  yang  maksimum menjadi  fundamental  bagi  keberhasilan olahraga sepakbola.
Berkaitan  dengan  kecepatan  lari
dan power otot  tungkai,  observasi  oleh
RG biomekanika dan teknologi olahraga pada pemain sepakbola menunjukkan bahwa adanya penurunan aktivitas sprint dalam kompetisi  dan  cedera  tungkai  pernah dialami pemain sepakbola wanita. Mohr et  al  (2008)  juga  menemukan  bahwa pada  semua  level  kompetisi,  aktivitas running mengalami  penurunan  di  akhir kompetisi yang disebabkan oleh kelelahan  yang  dialami  para  pemain. Nilstad et al (2014) menemukan bahwa 107  pemain  wanita  mengalami  cedera sebanyak 171 dengan prosentase 62%, dengan  cedera  paling  sering  terjadi pada  otot  dan  ligamen.  Berkaitan dengan cedera, Wong and Hong (2005) dalam review nya menjelaskan mekanisme  terjadinya  cedera,  yang mana  kejadian  cedera  ditemukan  saat running,  tackling,  twisting dan turning, jumping dan landing, serta shooting.
Untuk  mengatasi  masalah  yang terjadi  pada  pemain  sepakbola  wanita, belum  lama  ini  terdapat training untuk meningkatkan kecepatan lari dan power otot  tungkai  yaitu very  heavy  sled training dan elastic band training. Akan tetapi  pelatih  sepakbola  wanita  belum menerapkan kedua jenis latihan tersebut dalam program latihannya. RG biomekanika  dan  teknologi  olahraga telah melakukan observasi pada pelatih,  hasilnya  menunjukkan  bahwa pelatih  sepakbola  wanita  menyatakan bahwa  belum  tahu  tentang very  heavy sled  training dan elastic  band  training
sehingga  tidak  menerapakan  kedua latihan tersebut.
Very heavy sled training merupakan bentuk resisted sprint training  (RST), latihan  spesifik sprint dengan beban yang berbeda. Rumpf et al (2016) dalam review nya menjelaskan bahwa  latihan  spesifik  ini  dilakukan dengan  membebani  atlet  ketika  dalam gerakan sprint. Sedangkan elastic band training merupakan  bentuk resistance exercise, latihan  untuk  meningkatkan kekuatan  otot.  Oesen  et  al  (2015) menjelaskan bahwa elactic band training sering  digunakan  sebagai strategi  yang  aman  dan  efektif  untuk meningkatkan performance otot  yang akhirnya  meningkatkan  kemampuan untuk melakukan tugas fungsional.
Kedua training ini  efektif  untuk meningkatkan kinerjanya masing- masing.  Seperti resisted  sprint training,
Alcaraz,  et  al  (2018),  menjelaskan dalam  hasil review nya  bahwa  dengan menerapkan RST (resisted sprint training) memberikan efek pada laki-laki baik  yang  terlatih  dalam  olahraga sepakbola  atau  aktif  rekreasi  untuk meningkatkan  performa sprint baik dalam  fase  akselerasi  dan  kecepatan maksimum.  Sedangkan  untuk elastic band training , Januševičius et al (2020), dalam  eksperimennya  pada  pemain sepak  bola  profesional  usia  23  tahun yang  menjalani elastic  band  training selama  5  minggu,  menunjukan  bahwa saat  melompat  adanya  peningkatan frekuensi  gerakan  maksimal  ekstensi- fleksi  lutut  setelah  pemain  sepakbola menjalani latihan elastic band. Karena efektif untuk meningkatkan kecepatan lari dan power otot tungkai, sehingga pelatih sepakbola  wanita  perlu  menguasai
penerapan  kedua training ini,  maka masalah  yang  dialami  pemain  dapat diatasi. Oleh karena itu, pengabdian ini dilakukan  untuk  memberikan  informasi terkait  intervensi,  implementasi,  dan evaluasi very  heavy  sled  training dan elastic  band  training, sehingga  pelatih sepakbola  wanita  dapat  menerapkan kedua training ini  dalam  program latihannya .

## METODE
1.  Sasaran / Subjek PKM Sasaran / subjek dari kegiatan ini adalah  pelatih  sepakbola  berjumlah  35 pelatih dengan lisensi minimal lisensi D Nasional.
2.  Waktu dan Tempat PKM Kegiatan  dilakukan  pada  20-21 mei 2023 Tabel 1 menunjukkan kegiatan  pengabdian.  Tempat  kegiatan di  lakukan  di  Jalan  rajawali  raya.  RT  3 RW  3  Geduren,  Gonilan,  Kartasura, sukoharjo  untuk  penyampaian  materi dan  di  Lapangan  Jajar  Jalan  Apel, Jajar,  Kec.  Laweyan,  Kota  Surakarta, Jawa Tengah untuk praktik training. 3.  Tahapan PKM
Tahapan  yang  dilakukan  meliputi observasi, penyampaian materi training, pendampingan, dan evaluasi. 4.  Langkah-Langkah PKM a.  Observasi
Tahap  ini  adalah  tahap  awal pelaksanaan  pengabdian  masyarakat. Di  tahap  ini,  RG  biomekanika  dan teknologi olahraga sebagai tim pengabdian  melakukan  pengamatan terkait kecepatan lari dalam
pertandingan  dan  kejadian  cedera tungkai yang dialami pemain sepakbola wanita serta wawancara kepada pelatih tentang  pengetahuan very  heavy  sled training dan elastic  band  training .
Observasi dilakukan pada pada sabtu 6 mei 2023 Hasilnya menunjukkan bahwa (1)  Pemain  sepakbola  menunjukkan bahwa  adanya  penurunan  aktivitas sprint dalam  kompetisi  dan  cedera tungkai pernah dialami pemain sepakbola wanita; (2) Pelatih sepakbola wanita  menyatakan  bahwa  belum  tahu tentang very  heavy  sled  training dan elastic  band  training sehingga  tidak menerapakan kedua training tersebut. b.  Penyampaian Materi Training
Tahap  ini  adalah  tahap  inti kegiatan  yang  dilaksanakan  dengan memberikan  materi  tentang very  heavy sled training dan elastic band training . c.  Pendampingan Tahap ini dilakukan pendampingan cara menyusun program intervensi, praktik memberikan very  heavy  sled  training dan elastic band training . d.  Evaluasi
Tahap  ini  dilaksanakan  evaluasi untuk  mengetahui  pengetahuan  dan keterampilan  subjek  setelah  diberikan edukasi. Evaluasi pengetahuan menggunakan  angket  yang  diadopsi daru Coach  Knowledge  Questionnaire (CKQ) (Quinaud  et  al.,  2022).    Para peserta  menjawab  pertanyaan CKQ melalui  skala Likert mengacu  pada seberapa  banyak  pengetahuan  yang dimiliki  pelatih  terkait training .  Skala likert mulai  dari  1  (sangat  tidak  tahu) hingga  5  (sangat  tahu).  Evaluasi keterampilan  dilakukan dengan training evaluation inventory (TEI) pada subskala application (Ritzmann, Hagemann,  &  Kluge,  2014).  Angket  ini menunjukkan pelatih dapat mempraktikkan  pengetahuan  barunya secara  konsisten  berdasarkan  apa yang  dirasakan  pelatih.  Para  peserta
memberikan respon dengan skala likert mulai  dari  1  (sangat  tidak  setuju) hingga  5  (sangat  setuju).  Keterampilan pelatih  juga  dinilai  dalam  hal  praktik memberikan very  heavy  sled  training dan elastic band training. Dalam hal ini angket  yang  digunakan  adalah trainer
competence assessment (Eurotab, 2021). Angket ini dinilai oleh pelaksana yang mendampingi pelatih dalam memberikan  praktik very  heavy  sled training dan elastic band training.
Tabel 1. Pelaksanaan Kegiatan Pengabdian
Hari Waktu Kegiatan Pelaksana Sabtu, 20 mei 2023 08.00-09.00 Pembukaan dan Pretest Dr. sapta Kunta Purnama 09.00-10.00 Materi I Sepakbola wanita Dr. fadillah Umar 10.00-11.00 Materi II Tuntutan kecepatan lari dan power otot tungkai dalam sepakbola Drs. Bambang wijanarko 11.00-12.00 Materi III Very heavy sled training dan elastic band training Dr islahuzzaman 12.00-13.00 Istirahat 13.00-14.00 Materi IV Evaluasi program very heavy sled training dan elastic band training Dr. Islahuzzaman 14.00-14.30 Penutup Minggu, 21 mei 2023 08.00 – 11.00  Pendampingan Penyusunan intervensi program very heavy sled training dan elastic band training Penerapan intervensi program very heavy sled training dan elastic band training Pelaksanaan praktik very heavy sled training dan elastic band training oleh pelatih Dr. Hendrig joko 11.00 – 11.30 Posttest dan Penutup Dr, hendrig Joko

## HASIL
Setelah dilaksanakannya pengabdian,  hasil  dari  pengabdian adalah meningkatnya pengetahuan
pelatih tentang very heavy sled training
dan  elastic  band  training .  Data pretest dan posttest dibawah  ini  menunjukkan perubahan pada pengetahuan pelatih.
Gambar 1. Histogram prosentase pegetahuan prestest dan posttest
Tabel 2. Prosentase pretest dan posttest pengetahuan pelatih tentang very heavy sled training dan elastic band training Prosentase Pengetahuan Pretest 26.61% Posttest 73.39% Dibawah  ini  juga  ditampilkan perubahan  pengetahuan  dalam  bentuk histogram,  sehingga  dapat  terlihat perbedaannya. Selain meningkatnya pengetahuan pelatih, pelatih juga memiliki keterampilan dalam melaksanakan very  heavy  sled  training dan elastic  band  training. Tabel  3 menunjukkan keterampilan pelatih dalam  mengaplikasikan very  heavy sled  training dan elastic  band  training berdasarkan apa yang dirasakan pelatih.
Tabel 3. Keterampilan Mengaplikasikan Very Heavy Sled Training dan Elastic Band Training Interval nilai Klasifikasi Frekuensi % 27 - 28 Very Good 0 0% 25 - 26 Good 0 0% 23 - 24 Above Average 5 14% 21 - 22 Average 26 74% 19 - 20 Below Average 0 0% 17 - 18 Weak 4 11% 15 - 16 Very Weak 0 0% Berdasarkan  apa  yang  dirasakan pelatih terkait keterampilan mengaplikasikan very heavy sled training dan elastic  band  training, 5 pelatih (14%) merasa dapat mengaplikasikan training dalam kategori above  average, 26  pelatih (74%)  merasa  dapat  mengaplikasikan training dalam  kategori average, dan  4 pelatih (11%) merasa dapat mengaplikasikan training dalam kategori weak.
Berdasarkan  kompetensi  pelatih dalam  memberikan  praktik very  heavy
0,00% 20,00% 40,00% 60,00% 80,00% Pretest Posttest Pengetahuan Pelatih
26,61% 73,39% Pengetahuan Pelatih
sled  training dan elastic  band  training, dijelaskan pada tabel 4.
Tabel 4. Kompetensi Pelatih Dalam Memberikan Praktik Very Heavy Sled Training dan Elastic
Band Training Interval kelas Klasifikasi Frekuensi % 31 - 35 Very Good 0 0% 26 - 30 Good 0 0% 21 - 25 Above Average 5 14% 16 - 20 Average 17 49% 11 - 15 Below Average 10 29% 6 - 10 Weak 3 9% 1 - 5 Very Weak 0 0% Berdasarkan tabel 4 menunjukkan  bahwa  5  pelatih  (14%) memiliki  kompetensi  melatih above
average, 17  pelatih  (49%)  memiliki kompetensi melatih average, 10 pelatih (29%)  memiliki  kompetensi  melatih below  average, dan  3  pelatih  (9%) memiliki kompetensi melatih weak.

## PEMBAHASAN
Hasil  pengabdian  menunjukkan bahwa adanya peningkatan pengetahuan pelatih tentang very heavy  sled  training  dan  elastic  band training . Peningkatan pengetahuan yang  dimaksud  dalam  hal  ini  adalah terkait  dengan  pengetahuan  khusus yang memandu proses belajar- mengajar  atlet  dan  praktisi,  seperti perencanaan  dan  manajemen training , pengetahuan teknik-taktik olahraga, metodologi training , sports  science , implementasi  dan  evaluasi  program dan  peraturan  yang  mengatur  sistem olahraga.  (Quinaud  et  al.,  2022).  Tabel 2  menunjukkan  bahwa  saat pretest, diketahui  bahwa  pengetahuan  yang dimiliki  pelatih  terkait very  heavy  sled training  dan  elastic  band  training sebesar  26.61%.  Setelah  diberikan
edukasi,  yang  ditunjukkan  oleh  data posttest,
menunjukkan bahwa pengetahuan  pelatih  terkait very  heavy sled  training  dan  elastic  band  training setelah  edukasi  meningkat  menjadi 73.39%.
Materi very  heavy  sled  training yang  disampaikan  pada  pelatih  berupa konsep  latihan  yang  menggunakan beban  berdasarkan  persentase body mass yang  dimiliki.  Latihan  dilakukan dengan berlari dengan menarik resisted sled yang diikatkan di pinggang mereka,  dengan load yang  sesuai dengan  50-85% BM  (body  mass) (gambar  2).  Kemudian  untuk  evaluasi hasil  latihan  dapat  menggunakan  tes sprint 20  m  yang  dinilai  setiap  jarak  5 meter  (5  meter,  10  meter,  15  meter, dan 20 meter) sehingga dapat diketahui peningkatan kecepatan lari  setiap jaraknya  (Abd  Rahman  &  Shaharudin,
2018).
Gambar 2. Bentuk very heavy sled training
Untuk materi elastic band training, disampaikan  bahwa  latihan dilakukan  menggunakan band yang terbuat  dari  lateks  dan  karet.  Konsep latihannya  adalah  dengan  penggunaan langsung dengan berpasangan (gambar  3)  dan  pengikatan  (gambar  4) (William, 2020). Kemudian untuk evaluasi hasil latihan dapat menggunakan vertical  jumping  ability dan 5JT ( 5-jump  test) (Chamari  et  al., 2008)
(a) (b) (c)
Gambar 3. Elastic band training dengan band penggunaan langsung berpasangan (a) Reach squat ; (b) Forward step lunge ; (c) Lateral step lunge
(a)
(b)
(c)
Gambar 4. Elastic band training dengan band pengikatan (a) Reach squat ; (b) Forward step lunge ; (c)
Lateral step lunge Hasil  pengabdian  menunjukkan bahwa pelatih juga memiliki keterampilan  dalam  mengaplikasikan very  heavy  sled  training dan elastic band  training yang  meliputi  dapat mempraktikkan apa yang telah
dipelajari  dalam training, menerima feedback mengenai performace training dan dapat menerapkan feedback dalam
training (Ritzmann, Hagemann, &
Kluge,  2014).  Pelatih  juga  memiliki kompetensi  memberikan  praktik very heavy  sled  training dan elastic  band training kepada  atlet.  Kompetensi yang dimaksud  adalah  memiliki  kemampuan untuk  melatih  dan practice dengan tingkat  kemahiran  yang  tinggi,  memiliki kemampuan  untuk  melatih trainees,
memiliki kemampuan untuk melatih dan merancang latihan, memiliki kemampuan  untuk  mengembangkan program  training, memiliki  kemampuan untuk  menciptakan  lingkungan training, serta memiliki kemampuan untuk bekerja secara efektif dan mempertahankan hubungan profesional yang efektik ((Eurotab, 2021).

## KESIMPULAN
Hasil  pengabdian  menunjukkan bahwa  pengetahuan  pelatih  sepakbola wanita tentang very heavy sled training dan elastic band training telah mengalami  peningkatan,  pelatih  juga merasa  memiliki  keterampilan  dalam mengaplikasikan very heavy sled training dan elastic  band  training, serta memiliki kompetensi memberikan praktik very  heavy  sled  training dan
elastic band training pada atlet.
Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa pelatih sepakbola wanita memiliki pengetahuan very  heavy  sled  training dan elastic  band  training serta  mampu menerapkan kedua jenis training tersebut di program latihannya.

## DAFTAR PUSTAKA
Abd  Rahman,  N.  A.,  &  Shaharudin,  S. (2018).  Comparison  of  skills  and lower limb biomechanics of female futsal players at collegiate and  club  levels. Malays  J  Mov, Health Exerc , 7 (2), 177. Alcaraz, P. E., Carlos-Vivas, J., Oponjuru,  B.  O.,  and  Martinez- Rodriguez, A. (2018). The effectiveness  of  resisted  sled training (RST) for sprint performance: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine , 48 (9), 2143-2165.
Chamari,  K.,  Chaouachi,  A.,  Hambli, M.,  Kaouech,  F.,  Wisløff,  U.,  & Castagna,  C.  (2008).  The  five- jump  test  for  distance  as  a  field test to assess lower limb explosive power in soccer players. The  Journal  of  Strength &  Conditioning  Research , 22 (3), 944-950.
Doewes,  R.  I.,  Hidayatullah,  M.  F., Irawan,  D.,  Syaifullah,  R.,  & Nugroho,  H.  (2021).  Konstruksi Sosial Melalui Kompetisi Sepakbola Wanita. WIDYA LAKSANA , 126-135.
Doewes,  R.  I.,  Adi,  P.  W.,  Gontara,  S.
Y., Hendarto, S., Shidiq, A. A. P.,
& Adirahma, A. S. (2023). PELATIHAN TES DAN PENGUKURAN  KONDISI  FISIK PADA PELATIH KOTA SURAKARTA MENUJU PORPROV TAHUN 2023. WIDYA LAKSANA , 12 (2), 212-218. https://www.eurotab.org/content/3- eurotab/5-personal- applications/trainer-competence- assessment-form_2021.docx
diakses pada 1 Maret 2023 Januševičius, D., Sniečkus, A.,
Mickevičius,  M.,  Satkunskienė, D., Muanjai, P., & Kamandulis, S.
(2020). Integration of high velocity elastic band for hamstring training in  pre-season  routine  of  football players. Baltic  Journal  of  Sport and  Health  Sciences , 4 (119),  31- 39.
Mohr,  M.,  Krustrup,  P.,  Andersson,  H., Kirkendal,  D.,  &  Bangsbo,  J. (2008).  Match  activities  of  elite women soccer players at different performance  levels. The  Journal of Strength & Conditioning Research , 22 (2), 341-349.
Nilstad,  A.,  Andersen,  T.  E.,  Bahr,  R.,
Holme,  I.,  &  Steffen,  K.  (2014). Risk  factors  for  lower  extremity injuries  in  elite  female  soccer players. The  American  journal  of sports medicine , 42 (4), 940-948. Oesen,  S.,  Halper,  B.,  Hofmann,  M.,
Jandrasits, W., Franzke, B., Strasser, E. M., ... & Wessner, B. (2015).  Effects  of  elastic  band resistance  training  and  nutritional supplementation on physical performance  of  institutionalised elderly —A  randomized  controlled
trial. Experimental gerontology , 72 , 99-108.
Oliva-Lozano,  J.  M.,  Fortes,  V.,  and Muyor,  J.  M.  (2021).  When  and how do elite soccer players sprint in  match  play?  A  longitudinal study  in  a  professional  soccer league. Research in Sports Medicine , 1-12. Ritzmann,  S.,  Hagemann,  V.,  &  Kluge, A. (2014). The Training Evaluation Inventory (TEI)- evaluation  of  training  design  and measurement of training outcomes  for  predicting  training success. Vocations and Learning , 7 , 41-73.
Rowat, O., Fenner, J., and Unnithan, V. (2016).  Technical  and  physical determinants  of  soccer  match- play  performance  in  elite  youth soccer  players. The  Journal  of sports  medicine  and  physical fitness , 57 (4), 369-379.
Rumpf, M. C., Lockie,  R. G., Cronin, J.
B., and Jalilvand, F. (2016). Effect of different sprint training methods  on  sprint  performance over  various  distances:  a  brief review. Journal  of  strength  and conditioning research , 30 (6),
1767-1785.
Tereso,  D.,  Paulo,  R.,  Petrica,  J., Duarte-Mendes,  P.,  Gamonales, J.  M.,  &  Ibáñez,  S.  J.  (2021). Assessment of body composition, lower limbs power, and anaerobic power  of  senior  soccer players  in
Portugal: differences according to the competitive level. International Journal of Environmental Research and Public Health , 18 (15), 8069.
Quinaud,  R.  T.,  Backes,  A.  F.,
Nascimento  Junior,  J.  R.  A.  D.,
Carvalho,  H.  M.,  &  Milistetd,  M. (2022). Development and validation of the coach knowledge questionnaire: measuring coaches’ professional, interpersonal  and  intrapersonal knowledge. International  Journal of Sport and Exercise Psychology , 20 (1), 302-318.
Wang,  Y.  C.,  and  Zhang,  N.  (2016). Effects  of  plyometric  training  on soccer  players. Experimental  and therapeutic  medicine , 12 (2),  550- 554.
William,  P.  (2020).  The  Resistance Band  Therapy  Training  Manual For Beginners. E-book.