International Journal of Community Service Learning. Volume 2, Number 4, Tahun 2018, pp. 225-236. P-ISSN: 2579 -7166 E-ISSN: 2549-6417 Open Access: https://ejournal.undiksha.ac.id/index.php/IJCSL
Pembinaan  Senam  Aerobik  dalam  Upaya  Meningkatkan Kebugaran  Jasmani  Masyarakat  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya, Kecamatan Koto Tangah, Kota Padang
Erianti 1* , Pitnawati 2
1,2 Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Padang

## A B S T R A K
Pengabdian  Program  Penerapan  Ipteks  bagi  masyarakat tentang  pembinaan  senam  aerobik  ini  dilakukan  dalam  upaya meningkatkan  kebugaran  jasmani  masyarakat  Pondok  Pinang  Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang. Berdasarkan pelaksanaan  pengabdian  yang  telah  dilaksanakan  maka  meningkatnya pengetahuan  masyarakat tentang  kebugaran  jasmani  dalam kehidupan sehari-hari. Pengetahuan tentang senam aerobik yang dilakukan secara teratur  dengan  takaran  yang  cukup  akan  dapat  memperbaiki  kerja jantung,  dan  paru-paru,  serta  mempunyai  banyak  manfaat  bagi kebugaran  tubuh.  Meningkatnya  pengalaman  warga  akan keterampilan gerak  berirama  yang  diiringi  dengan  musik  membuat  warga  dalam melakukan  senam  aerobik  dengan  penuh  konsentrasi,  bersemangat, bergembira  dan  menikmati  indahnya  kebersamaan  membuat  warga yang  terlibat  ikut  kegiatan  merasakan  manfaatnya.  Meningkatnya motivasi dan antusias masyarakat di Perumahan Pondok Pinang Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang terhadap kegiatan senam aerobik.  Hal  ini  dapat  dilihat  dari  kehadiran  para  peserta  senam  aerobik  di  lapangan  dan  semangat dalam  mengikuti  serangkaian  gerakan  yang  dipandu  dengan  irama  dan  mengikuti  instruktur  yang menyenangkan.  Meningkatnya  nilai  dan  sikap,  serta  hubungan  antar  warga  masyarakat  Perumahan Pondok Pinang Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang yang mengikuti kegiatan senam aerobik. Hal ini dapat dilihat dari keterampilan gerak berirama  yang ditunjukkan warga  yang memiliki tingkat kemampuan gerakan yang berbeda-beda.

## A B S T R A C T
Devotional  Program  Implementation  Science  for  the  community  about  aerobic  exercise coaching  is  done  in  an  effort  to  improve  the  physical  fitness  of  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya,  Koto Tangah Subdistrict, Padang City community. Based on the implementation of dedication that has been implemented  then  the  increasing  knowledge  of  society  about  physical  fitness  in  everyday  life. Knowledge of aerobic exercise done regularly with adequate doses will improve the work of the heart, and  lungs, and has many  benefits for fitness. Increased citizens experience of rhythmic motion skills accompanied  by  music  to  make  residents  in  doing  aerobic  exercise  with  full  concentration,  passion, fun  and  enjoy  the  beauty  of  togetherness  to  make  the  people  involved  participate  in  the  activities  to feel  the  benefits.  Increased  motivation  and  enthusiasm  of  the  community  in  Pondok  Pinang  Housing Lubuk  Buaya  Subdistrict  Koto  Tangah  Padang  to  aerobic  exercise  activities.  This  can  be  seen  from the  presence  of  aerobic  exercise  participants  in  the  field  and  the  spirit  in  following  a  series  of movements guided by rhythm and follow the fun instructor. Increasing values and attitudes, as well as relationships  among  residents  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya  Community  Koto  Tangah  Subdistrict, Padang City, who participated in aerobic exercise. This can be seen from the skills of rhythmic motion shown by people who have different levels of movement ability.
Copyright © Universitas Pendidikan Ganesha. All rights reserved.
* Corresponding author. E-mail addresses: erianti@fik.unp.ac.id (Erianti),

## A R T I C L E I N F O
Article history: Received 19 August  2018 Received in revised form 19 September  2018 Accepted 20 Oktober  2018 Available online 24 November 2018

## Kata Kunci:
Senam aerobic, kebugaran jasmani
Keywords: Aerobic exercise, physical fitness

## 1. Pendahuluan
Gerakan  memasyarakatkan  olahraga  dan  mengolahragakan  masyarakat  terus  ditingkatkan  agar lebih meluas dan merata di seluruh pelosok tanah air untuk menciptakan budaya berolahraga dan iklim yang  sehat  yang  mendorong  peran  serta  aktif  masyarakat  dalam  meningkatkan  kebugaran  jasmani masyarakat,  khususnya  warga  Perumahan  Pondok  Pinang  Kelurahan  Lubuk  Buaya  Kecamatan  Koto Tangah Kota Padang. Berdasarkan latar belakang warga Perumahan Pondok Pinang yang pada umumnya memiliki  profesi  sebagai  pekerja  kantor  seperti  dosen,  guru  dan  karyawan/karyawati  yang  memiliki kesibukan  dari  pagi  sampai  sore  yang  menuntut  adanya  kebugaran  jasmani  untuk  dapat  beraktivitas, maka salah  satu  aktifitas yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani diantaranya dengan berolahaga. Diantara  olahraga  yang  dapat  dilakukan  warga  dan  masyarakat  untuk  menunjang  kebugaran  jasmani adalah senam aerobik. Pada umumnya usia warga yang berada di Perumahan Pondok Pinang sudah usia 40 tahun ke atas.
Agar dapat melaksanakan seluruh  aktivitas kerja yang  dikantor maupun aktivitas dirumah,  maka para wanita-wanita/ibu harus memiliki kondisi tubuh sehat dan bugar (Astuti, 2017:109). Pertumbuhan seseorang menuju lanjut usia merupakan bagian dari tahap pertumbuhan hidup manusia yang tidak bisa dihindari. Memiliki kebugaran jasmani meski menuju usia semakin lanjut adalah  harapan semua orang. Secara  umum,  yang  dimaksud  kebugaran  adalah  kebugaran  fisik  (physical  fitness),  yakni  kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat-alat tubuh dalam batas fisiologi terhadap keadaan lingkungan  atau kerja fisik secara efisien tanpa kelelahan yang berlebihan. (Mutohir dkk, 2004:117). Pada saat memasuki usia lanjut, fungsi-fungsi tubuh tidak dapat lagi berfungsi dengan baik, maka lansia membutuhkan banyak bantuan dalam menjalani aktivitas-aktivitas kehidupannya. Belum lagi berbagai penyakit yang menyertai keadaan  lansia  yang  membuat  mereka  memerlukan  perhatian  ekstra  dari  orang-orang  di  sekelilingnya. Aktivitas  olahraga  akan  membantu  tubuh  tetap  bugar  dan  segar  karena  melatih  tulang  tetap  kuat, mendorong  jantung  bekerja  optimal,  dan  membantu  menghilangkan  radikal  bebas  yang  berkeliaran  di dalam tubuh, dengan kata lain mempunyai kebugaran jasmani yang baik bila jantung dan peredaran darah baik  sehingga  seluruh  tubuh  dapat    menjalankan  fungsinya  dalam  waktu  yang  cukup  lama.  Berkaitan dengan kebugaran jasmani yang dikatakan sebagai kemampuan yang dimiliki untuk tetap bisa melakukan aktivitas  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berarti,  kebugaran  jasmani  pada  seseorang  memiliki  fungsi yang  berperan  sebagai  penunjang  kualitas  aktivitas  yang  dilakukan.  Hal  ini  sesuai  dengan  fungsinya kebugaran  jasmani  menurut  menurut  Ismaryati  (2006:40)  dikelompokan  menjadi  dua  yaitu  umum  dan khusus.  Fungsi  umum  adalah  untuk  mengembangkan  kekuatan,  kemampuan,  kesanggupan,  daya  kreasi dan  daya  tahan  setiap  manusia  untuk  mempertinggi  daya    kerja.  Fungsi    khusus    adalah    sesuai kekhususan    masing-  masing  sesuai  pekerjaan  (misalnya:  atlet,  pelajar,  pekerja  kantoran),  keadaan (misalnya:  ibu  hamil)  dan  umur  (misalnya:  bagi  anak  untuk  merangsang  pertumbuhan  dan  bagi  lansia untuk mempertinggi ketahanan tubuh).
Pentingnya  kebugaran  jasmani  yang  baik  untuk  menunjang  aktivitas  kerja  terutama  masyarakat yang sudah memasuki usia lanjut untuk mempertahankan dan meningkatkan kebugaran jasmani tersebut dapat  dilakukan  dengan  cara  melakukan  senam  aerobik.  Melaksanakan  senam  aerobik  akan meningkatkan  efisien  paru-paru  dan  kerja  jantung,  aktivitas  bermanfaat  untuk  meningkatkan  dan mempertahankan katahanan kardiorespiratori. Penulis akan melakukan pengabdian kepada masyarakat dengan melakukan pembinaan senam aerobik dalam upaya meningkatkan kebugaran jasmani masyarakat Pondok Pinang Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang.
Kebugaran jasmani menurut Sutarman dalam Mutohir dkk (2004:117) adalah merupakan kondisi individu  dari  kebugaran  menyeluruh  (total  fittness)  yang  memberikan  kasanggupan  kepada  seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap pembebanan atau stress fisik yang layak”. Sedangkan Sri Wahyu Ningsih Nugraheni (2013:34) mengatakan “Kebugaran jasmani adalah:
Merupakan  salah  satu  tolak  ukur  kesehatan  masyarakat  setiap  kelompok  masyarakat  termasuk lansia. Lansia yang memiliki kebugaran jasmani yang tinggi selain sehat dan segar juga dapat melakukan aktivitas  sehari  hari  secara mandiri.  Kebugaran  jasmani  yang  buruk  pada  lansia  sering  membuat  lansia terlihat tidak sehat dan sering mengalami cedera akibat terjatuh. Proses menua tidak dapat dihindari oleh semua orang. Proses penuaan sering disertai oleh adanya peningkatan gangguan organ dan fungsi tubuh, terjadi perubahan komposisi tubuh, terjadi penurunan massa bebas lemak dan peningkatan massa lemak. Pada proses  penuaan ini  prosentase massa otot menurun. Kekuatan otot  pada lansia juga berhubungan dengan masalah terjadinya keseimbangan yang mempunyai resiko lansia mudah terjatuh”.
Menurut Astuti (2017:147) mengatakan bahwa “kebugaran jasmani merupakan kemampuan yang dimiliki untuk tetap bisa melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti, kebugaran jasmani pada  seseorang  memiliki  fungsi  yang  berperan  sebagai  penunjang  kualitas  aktivitas  yang  dilakukan”. Berdasarkan  pendapat  dari  kutipan  yang  diuraikan  tersebut,  maka  jelaslah  bahwa  kebugaran  adalah
serangkaian karakteristik fisik yang dimiliki atau dicapai seseorang yang berkaitan dengan kemampuan untuk  melakukan  aktivitas  fisik.  Adapun  seseorang  yang  bugar  diartikan  sebagai  orang  yang  mampu menjalankan  kehidupan  sehari-hari  tanpa  melampaui  batas  daya  tahan  stres  pada  tubuh  dan  memiliki tubuh yang sehat serta tidak berisiko mengalami penyakit yang disebabkan rendahnya kebugaran jasmani atau  kurangnya aktivitas fisik. Ada sejumlah komponen diberikan untuk mencapai kebiasaan kerja. Ada orang memelihara kesegaran jasmani refleksi dengan kardiorespiratori: yang lain termasuk kelentukan, kelincahan, kecepatan, keseimbangan dan koordinasi.
Faktor  lain  yang  mempengahi  kesegaran  jasmani  adalah  gaya  hidup,  baik  pada  usia  sebelum pensiun  dan  sekarang  seperti  kebiasaan  merokok,  mengkonsumsi  makanan  berlemak  dan  jarang melakukan  olah  raga  (Yuniar  Rosmalina  dkk,  2003:11).  Selanjutnya  komponen  dari  kesegaran  jasmani yang berhubungan dengan kesehatan menurut Depdiknas (2000:53) yaitu ”1) Daya tahan jantung. 2) Daya tahan otot. 3) Kekuatan otot. 4) Tenaga ledak otot. 5) Kelentukan. Sedangan yang  berhubungan dengan keterampilan  yaitu  1)  Keseimbangan.  2)  Ketangkasan.  3)  Keseimbangan.  4)  Kecepatan  reaksi.  5) Koordinasi. 6) Komposisi tubuh”.
Berpedoman dari dua pendapat di atas, maka jelaslah bahwa banyak sekali  komponen-komponen kesegaran jasmani. Berikut  akan dijelaskan beberapa komponen kesegaran jasmani yang  dapat dimiliki seseorang dengan melakukan aktiftas senam aerobik yakni sebagai berikut:
1. Daya tahan jantung dan daya tahan otot
Daya tahan jantung merupakan factor utama alam kesegaran jasmani, dan sering disebut  dengan daya  tahan  kardiorespirasi,  kapasitas  aerobic,  maxsimal  aerobik  power  dan  sebagainya.  Daya  taham jantung  dan  paru  menurut  Depdiknas  (2000:53)  adala  “kemampuan  untuk  terus  menerus  engan  tetap menjalani  kerja  fisik  yang  mencakup  sejumlah  besar  otot  dalam  waktu  tertentu,  hal  ini  merupakan kemampuan  system  peredaran  darah,  dan  system  pernafasan  untuk  menyesuaikan  diri  terhadap  efek seluruh beban kerja fisik”.
Daya  tahan  kardiofaskuler  dihubungkan  pada  kerja  atau  kontraksi  melebihi  periode  waktu. Penekanan ditempatkan pada paru, pernafasan dan system sirkulasi dari tubuh sewaktu ia harus disuplay cukup  oksigen  pada  otot,  sudah  pastipenyusuaian  dibuat  pada  system  ini  selama  menggunakan permintaan  prinsip  overloadingnya.  Sedangkan  yang  dimaksud  dengan  daya  tahan  otot  menurut beberapa  para  ahli  merupakan  kemampuan  daya  tahan  otot  untuk  menjalani  kontraksi  dengan  beban submaksimal secara berulang-ulang aau mempertahankan kontraksi otot dalam priode waktu tertentu . Hal ini merupakan kapasitas otot dalam melakukan kerja aerobic secara terus menerus.
2.  Kekuatan otot
Komponen yang paling mendasar untuk sukses dalam semua gerak adalah kekuatan, kekuatan otot didefenisikan  sebagai  suatu  bagian  oleh  tenaga  yang  dapat  digunakan  oleh  otot.  Syafruddin  (2011:94) adalah  “merupakan kemampuan untuk menggerakan sebuah  masa (tubuh sendiri, lawan, alat) dan juga untuk  mengatasi  suatu  beban  melebihi  kerja  otot”.  Banyak  tingkat  kekuatan  yang  digunakan  oleh  otot tergantung pada tipe kerja atau kegiatan yang dikejakan melebihi keinginan setiap hari. Secara fhysiologis, otot  akan  meningkat  dalam  kekuatannya  jika  ia  diberikan  peningkatan  kerja  melebihi  beban,  apakah pemakai  suatu  bebanan  biasa,  tidak  meningkat  jika  tidak  ditambah  usaha  atau  intensitas  latihan  dan kegiatan.
3.  Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan dari seseorang untuk merubah arah atau posisi tubuh dengan cepat dan  mendapatkan  kembali  istirahat  atau  mengontrol  untuk  hasil  dengan  gerakan  lain.  Ismaryati (2006:41) mengatakan kelincahan merupakan komponen kesegaran jasmani yang sangat diperlukan pada semua aktifitas yang membutuhkan kecepatan perubahan posisi tubuh dan bagian-bagiannya”. Kelincahan yang  tinggi  tergantung  pada  hubungan  dengan  kecepatan,  kekuatan,  keseimbangan  dan  koordinasi  ini dikembangkan melalui latihan dan kepercayaan dalam gerak. Pengajaran dan kesempatan berpartisipasi dalam  kegiatan  memerlukan  kecepatan  star,  berhenti  dan  merobah  gerakan  lari  arah  akan  termasuk program latihan olahraga.
4.  Kelentukan
Kelentukan  menurut  Bafirman  (2013:128)  adalah  „kemampuan  tubuh  untuk  menggunakan  otot dan  persendian  dengan  rntang  yang  luas,  kelentukan  dinams  dan  kelentukan  statis“.  Tingkat  dari kelentukan menentukan luas dari keluasan dalam suatu hubungan dan konsekuensi tubuh dalam istilah ketul/  tekuk,  meraih,  memutar  dan  memilin.  Tingkat  dari  kelentukan  adalah  terutama  ditentukan  oleh kebiasaan dari tulangnya sendiri dan kemudian oleh ligament dan hubungan otot pada tulang. Kelentukan sangat spesifik untuk setiap tulang, mungkin agak lentur untuk suatu bagian tetapi tidak bagi yang lain. Suatu  tingkat tinggi  dari kelentukan  tidak hanya dapat oleh  seseorang untuk melakukan berapa latihan yang  lebih  efisien  tapi  juga  keselamatan  factor  dalam  istilah  menahan  tiba-tiba  atau  pukulan  sekitar
tulang yang mudah kena serang terutama pada tulang lutut yang mudah mendapatkan kecelakaan pada tekanan tiba-tiba pada kegiatan sehari-hari.
5.  Power/ Tenaga
Tenaga  adalah  kemampuan  dari  tubuh  untuk  pembebasan  tenaga  maksimal  atau  kontraksi  otot dalam  waktu  sesingkat  mungkin.  Power  menunjukkan  gerakan  explosif,  suatu  pembebasan  dari  tenaga maksimum. Dengan nyata tinggi power tergantung pada elemen kecepatan dan kekuatan. Power adalah komponen penting untuk behasil dalam penampilan melompat,menyepak star untuk berlari dengan suatu kecepatan  tumpuan  atau  ledakan  tiba-tiba  dari  kecepatan  atau  tarikan  keluar  menjauh  dari  suatu keheningan. Ia dapat dikembangkan melalui pemberian kekuatan dan latihan dari kegiatan yang tepat. 6.  Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam berpindah tempat dari suatu titik ke titik lainnya Dalam waktu yang sesingkat singkatnya. Kecepatan yang besar dalam kontraksi otot adalah tidak selalu menghasilkan  efisiesi  otot  adalah  tidak  selalu  menghasilkan  efisiensi  yang  paling  besar  dari  gerakan. Sukses  dalam  suatu  kegiatan  yang  lebih  tinggi  tergantung  pada  bagaimana  cepatnya  seseorang  dapat mengerjakan bagian tubuhatau semua tubuh dari suatu tempat ke tempat yang lain. Hal ini diperkuat oleh pendapat yang dikemukakan oleh Syafruddin (2011:122) kecepatan adalah “kemampuan seseorang ntuk menyelesaikan suatu jarak tertentu dengan cepat”.
7.  Keseimbangan
Keseimbangan menurut Depdiknas (2000:57) adalah  “kemampuan untuk mempertahankan sikap tubuh  yang  tepat  pada  saat  melakukan  gerakan,  keseimbangan  tidak  hanya  diperlukan  pada  olahraga akan  tetapi  juga  diperlukan  dalam  kehidupan  sehari-hari.  Sesuai  dengan  pendapat  ini  jelaslah  bahwa setiap manusi membutuhkan keseimbangan yang baik, sehingga semua aktivitas sehari-hari karena suatu posisi yang di inginkan dari tubuh apakah dalam suatu statik atau mempertahankan posisi dalam suatu bagian  dinamis  atau  bergerak.  Ini  menunjukkan  suatu  tingkat  dari  kestabilan  dan  meringankan  dalam mengontrol tubuh dalam suatu posisi spesifik.
8.  Koordinasi
Koordinasi  adalah  kemampuan  untuk  mengintegrasikan  gerakan  otot  ke  dalam  suatu  pola  gerak yang  efisien.  Koordinasi  membuat  perbedaan  antara  penampilan  yang  baik  dan  yang  kurang  baik.  Pola keefisiensian dari keterampilan tergantung pada interelasi dari kecepatan, kelincahan, keseimbangan dan gerakan  otot  pada  suatu  pola  koordinasi  dengan  baik.  Koordinasi  yang  baik  tidak  hanya  penting  dalam performan yang baik dalam berolahraga  dan keterampilan dalam permainan, tapi juga vital untuk sehari- hari dan tugas kujujuran dimana gerakan efisien dan perlindungan dari energi adalah penting.
Fungsi  kebugaran  dalam  aktivitas  kehiduapan  sehari-hari  didukung  oleh  kardio-respirasi  yang baik, kekuatan otot, ketahanan otot, kelenturan otot dan komposisi badan seimbang. Selain itu aktiviatas kehidupan sehari-hari didukung oleh status mental yang normal tidak terjadi perubahan patologis yang signifikan  dalam  otak  pada  lansia  berupa  dimensia.  Usia  lanjut  dikatakan  sebagai  tahap  akhir perkembangan pada daur kehidupan manusia.
Berdasarkan  defenisi  secara  umum, seseorang  dikatakan  lanjut usia (lansia) Menurut Depkes RI (2009) usia yang termasuk lansia itu terdapat 2 kategori yaitu masa lansia awal usia 46  – 55 Tahun dan masa usia akhir yaitu usia 56 Tahun ke atas. Lansia bukan suatu penyakit, namun merupakan tahap lanjut dari  suatu  proses  kehidupan  yang  ditandai  dengan  penurunan  kemampuan  tubuh  untuk  beradaptasi dengan  stres  lingkungan.  Lansia  adalah  keadaan  yang  ditandai  oleh  kegagalan  seseorang  untuk mempertahankan  keseimbangan  terhadap  kondisi  stres  fisiologis.  Kegagalan  ini  berkaitan  dengan penurunan daya kemampuan untuk hidup serta peningkatan kepekaan secara individual.
Proses  penuaan  pada  manusia  merupakan  proses  yang  alami,  hal  ini  ditandai  dengan  adanya penurunan kondisi tubuh, baik fisik, maupun psikis pada lansia. Oleh karena itu, para lansia perlu menjaga kondisi  tubuhnya, salah satunya dengan melakukan senam lansia. Lansia memiliki karakteristik sebagai berikut: berusia lebih dari 46 tahun, kebutuhan dan masalah yang bervariasi dari rentang sehat sampai sakit, dari kebutuhan biopsikososial sampai spiritual, serta dari kondisi adaptif hingga kondisi maladaptif, lingkungan  tempat  tinggal  bervariasi.  Menurut  Irhas  Azizin  (2014:18)  apabila  “semakin  tinggi  derajat kebugaran jasmani seseorang, semakin besar kemampuan fisik dan produktivitas kerjanya”
Tarian  aerobik  populer  pada  akhir  1970-an.  Namun,  saat  ini  senam  aerobik  digemari  berbagai kalangan usia. Hal tersebut dapat dilihat setiap Minggu pagi, lapangan-lapangan atau di pelataran parkir dijadikan  sebagai  tempat  untuk  melakukan  senam  aerobic.  Iwan  Kristono  dalam  Joni  (2003:3) mengatakan aerobic yaitu “latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan paru-paru, jantung, serta peredaran darah, dimana oksigen merupakan factor utama pembangkit energy pada sel-sel tubuh”. Sementara  yang  dimaksud  dengan  senam  aerobic  menurut  Pitnawati  (2013:9)  adalah  “olahraga  yang mudah  dilakukan  karena  mengikuti  gerak  instruktur  dan  mengikuti  irama  lagu.  Gerakan  senam  dapat digunakan  sedemikian  rupa  sehingga  seluruh  otot  badan  atau  tubuh  ikut  bergerak,  kemudian  dapat
menambah motivasi dan menyenangkan karena music/lagu-lagu yang dipilih disesuaikan dengan selera pesenam”.
Sesuai dengan dua pendapat di atas, maka dapat diambil suatu kesimpulan bahwa senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu dengan mengikuti gerak instruktur yang menyenangkan karena diiringi oleh music sesuai dengan selera peserta senam aerobic. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan  efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh.  Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara.
Selanjutnya  senam  aerobik  yang  dilakukan  secara  teratur  dengan  takaran  yang  cukup  akan memperbaiki kerja jantung  dan paru-paru,  dan mempunyai banyak manfaat  bagi kebugaran tubuh, dan tidak  heran  semakin  hari  semakin  banyak  orang  yang  menggemari  dan  melakukan  senam  aerobik. Sharkey (2003:74) mengatakan bahwa “kebugaran aerobic adalah kapasitas maksimal untuk menghirup, menyalurkan  dan  menggunakan  oksigen”.  Kebugaran  aerobic  ini  dapat  diperoleh  diantaranya  dengan melakukan senam aerobic dan manfaatnya akan dapat dirasakan bagi yang melakukan dengan teratur dan dengan cara yang benar.Berikut ini merupakan manfaat melakukan senam aerobik. a.  Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru
Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika beban kerja meningkat, tubuh  menanggapinya  dengan  meningkatkan  jumlah  oksigen  yang  dikirim  ke  seluruh  otot  dan  jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat sampai memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah  menjadi  karbondioksida,  yang  kemudian  diembuskan.  Selain  itu,  tubuh  akan  berkeringat membakar kalori dan lemak.
b.  Meningkatkan Kekuatan Otot
Otot-otot  harus  dilatih  melebihi  beban  normal.  Hal  ini  disebut  prinsip  beban  lebih  (overload system).  Untuk  meningkatkan  kekuatan  otot,  harus  dilatih  pada  intensitas  yang  tinggi  dalam  waktu singkat,  mempergunakan  tenaga  yang  maksimal  dan  dilakukan  secara  diulang-ulang.  Selain  itu,  berikan beban  yang  bervariasi  supaya  lebih,  karena  intensitas  latihan  beragam,  dari  latihan  berintensitas  tinggi sampai dengan intensitas yang sangat rendah, sebagai contoh aktivitas bersepeda. c.  Meningkatkan Kelentukan
Kelentukan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan latihan aerobik, melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasi darah ke jantung.  Otot  sifatnya  seperti  pita  karet.  Semakin  kuat  mengangkatnya,  semakin  elastis  karet  itu.  Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan, akan membuat otot persendian akan berkembang. d.  Komposisi Tubuh
Latihan  aerobik  yang  tepat  akan  membantu  mengubah  komposisi  tubuh,  menghindari  tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa aerobik tidak dapat  mengurangi  berat  badan  hanya  pada  satu  bagian  tubuh  saja.  Aturan  dalam  melakukan  latihan senam aerobik adalah sebagai berikut.
a.  Pemanasan
Pemanasan  (warming  up)  adalah  persiapan  emosional,  psikologis,  dan  fisik  untuk  melakukan latihan.  Tujuan  latihan  pemanasan  adalah  menaikkan  denyut  jantung  secara  berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.
b.  Gerakan Inti Aerobik
Gerakan  inti  merupakan  gerakan  yang  telah  aktif  dengan  mengikuti  alur  tertentu.  Gerakan  inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh. c.  Gerakan Pendinginan
Gerakan  pendinginan  bertujuan  untuk  mengembalikan  frekuensi  denyut  jantung  supaya  kembali mendekati  normal.  Pelaksanaan  gerakan  dilakukan  secara  bertahap  dari  intensitas  tinggi  ke  intensitas yang rendah. Dalam melakukan senam aerobik selalu diiringi musik. Irama musik dalam aerobik berfungsi sebagai  panduan  gerak,  pemberi  motivasi,  dan  semangat  peserta  yang  melakukan  senam  aerobik.  Oleh karena itu, pilihlah irama musik aerobik yang menyenangkan, penuh energi, dan mempunyai warna yang menggerakkan.  Musik  yang  dipilih  biasanya  mempunyai  empat  ketukan  per  irama  dengan  irama  yang tetap.  Menurut  cara  melakukan  dan  musik  yang  mengiringinya,  senam  aerobik  dapat  dibagi  sebagai berikut : 1) Low impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan ringan, 2) Higt impact aerobic, yaitu senam aerobik  gerakan  keras,  3)  Discorobic,  yaitu  kombinasi  antara  gerakan  ringan  dan  keras,  4)  Rockrobic, yaitu  kombinasi  antara  gerakan  ringan  dan  keras,  5)  Aerobic  sport,  yaitu  kombinasi  antara  gerakan aerobik  keras  dan  ringan,  6)  Aerobic  dance,  yaitu  senam  aerobik  yang  dilakukan  dengan  kombinasi bentuk tarian yang indah, 7) Aerobik dengan menggunakan alat, pada dasarnya adalah upaya menambah
variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih  meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan, antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.
Tips untuk olahraga aerobik yang baik yaitu berlatih 3 – 5 kali seminggu, Durasi disarankan antara 20 sampai 30 menit dan tingkat intensitas 50-80% dari maksimum kemampuan masing-masing, apapun jenis aerobik yang diplih  pertama-tama harus menyediakan waktu untuk pemanasan 5 sampai 10 menit, kemudian  setelah  berlatih  sediakan  waktu  juga  5  sampai  10  menit  untuk  peregangan,  untuk  mencegah kemungkinan  cedera  dan  jika  memulai  program  latihan,  mulailah  secara  perlahan  dan  secara  bertahap meningkatkan intensitas dan durasi. Hal ini dapat mengambil waktu beberapa minggu hingga anda dapat berlatih secara konstan 20 sampai 30 menit.
Hal  ini  dikuatkan  oleh  penelitian  sebelumnya  yang  dilakukan  oleh  Fathirina  Sientia  (2012)  yang menyatakan bahwa, terdapat perbedaan bermakna rerata penurunan berat badan (p=0,022) pada peserta senam  aerobik  dengan  tingkat  aktivitas  fisik  yang  berbeda  dan  asupan  makan  tidak  berpengaruh  (p= 0,427) terhadap berat badan peserta setelah mengikuti latihan senam aerobik selama 12 minggu di klub kebugaran.  Purwanto  (2011)  juga  menyatakan  bahwa  Berdasarkan  temuan  penelitiannya  dapat disimpulkan  bahwa  senam  aerobik  dapat  berdampak  pada  daya  tahan  tubuh  terhadap  penyakit.  Hal senada juga diungkapkan oleh Azmy Andini (2016) yang menyatakan bahwa frekuensi senam aerobik ≥3 kali dalam semingga dapat  menurunkan persentase lemak tubuh dan berat badan lebih tinggi daripada frekuensi senam aerobik ≤2 kali dalam seminggu,  Jeane Betty, K J (2013) menyatakan terdapat pengaruh latihan  senam  aerobik  terhadap  tingkat  kebugaran  jasmani  siswa  putri  kelas  VII  SMP  Kartika  XII-I Mertoyudan Magelang. Hal senada juga diungkapkan oleh Nanik Sugiarti (2009) yang menyatakan bahwa Rata-rata penurunan berat badan kelompok program umum sebesar 0,34 kg dan program khusus sebesar 1,32 kg dengan nilai p 0,055. Lama latihan pada program olahraga umum (senam aerobik) memberikan pengaruh yang signifikan terhadap penurunan berat badan dengan nilai p 0,007, sedangkan intensitas dan keteraturan latihan tidak memberikan pengaruh yang signifikan.

## 2. Metode
Dalam  menyampaikan  materi  kepada  para  peserta  akan  dipakai  beberapa  macam  metode  dan penggunaan media yang relevan antara lain dengan metode ceramah, diskusi, peragaan atau demonstrasi dan  pelatihan  sesuai  dengan  topik-topik  yang  diberikan.  Sebagaimana  yang  telah  dikemukakan  dalam uraian  terdahulu  bahwa  berbagai  permasalahan-permasalahan  yang  ditemui  di  lapangan  sehubungan dengan belum  adanya optimalisasi peran perangkat Rukun Warga dalam upaya peningkatan kebugaran jasmani.  Dalam  hal  ini  upaya  yang  dilakukan  adalah  dengan  memberikan  pengertian  dan  pemahaman pentingnya  kebugaran  jasmani,  dan  untuk  mencapainya  kebugaran  jasmani  tersebut  dapat  dilakukan dengan senam aerobik. Untuk itulah perlu kiranya dilakukan pembinaan senam aerobik kepada khalayak sasaran  strategis  dengan  memberikan  sejumlah  materi  yang  relevan  sesuai  dengan  masalah  yang  ada. Dalam kegiatan ini yang menjadi khalayak sasaran antara yang strategis adalah pelatih (instruktur),  dan masyarakat yang berada di Perumahan Pondok Pinang Kelurahan Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang,  melalui  kerjasama dengan  bapak RW IX dan Lurah  Lubuk Buaya Kecamatan Koto  Tangah Kota  Padang.  Sebagai  institusi  pelaksanaan  adalah  Universitas  Negeri  Padang  melalui  Lembaga Pengabdian  Kepada  Masyarakat.  Dalam  pelaksanaan  nantinya  memerlukan  kerjasama  dengan  berbagai instansi antara lain dengan Pemerintah Kota Padang dalam hal ini adalah Lurah Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang. Dalam menyampaikan menyampaikan materi pada para peserta senam aerobik dipakai  beberapa  metode  dan  penggunakan  media  yang  relevan  antara  lain  adalah  metode  ceramah, demontrasi, peragaan, diskusi sesuai dengan topik-topik yang diberikan.

## 3. Hasil dan pembahasan
Berdasarkan  pelaksanaan  penerapan  IPTEKS  yang  berjudul  “Pembinaan  senam  aerobik  dalam upaya  meningkatkan  kebugaran  jasmani  masyarakat  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya  Kecamatan  Koto Tangah Kota Padang”, maka hasil yang dicapai dideskripsikan sebagai berikut:
Meningkatnya  pengetahuan  masyarakat  di  Perumahan  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya  Kecamatan Koto Tangah Kota Padang tentang kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari. Pengetahuan tentang senam aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan dapat memperbaiki kerja jantung, dan paru-paru, serta mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh.
Pengetahuan  kebugaran  jasmani  merupakan  hal  yang  sangat  penting  untuk  dipahami  dan dimengerti  oleh  masyarakat,  khususnya    di  Perumahan  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya  Kecamatan  Koto Tangah  Kota  Padang.  Kebugaran  jasmani  yang  yang  dimiliki  seseorang  dengan  baik  tentu  akan mempengaruhi  kemampuan  atau  kesanggupan  dalam  menyelesaikan  tugas  sehari-hari  yang  banyak
menuntut  kebugaran  fisik  dan  dikaitkan  dengan  kesehatan  yang  lebih  baik.  Aerobik  yang  dilakukan bertujuan “untuk meningkatkan kemampuan paru-paru, jantung serta peredaran darah, dimana oksigen merupakan  faktor  utama  pembangkit  energi  pada  sel-sel  tubuh  (Joni,  2003:3)”.    Aerobik  dapat  juga dikatakan  adalah  olahraga  kesehatan  yang  meliputi  segala  latihan  menggunakan  aksigen  dengan menggerakkan  otot-otot  besar  secara  ritmis,  dinamis,  cukup  lama  tanpa  berhenti,  cukup  intensif  dan tercapainya  perubahan  yang  menguntungkan  bagi  tubuh.  Selanjutnya  pengetahuan  masyarakat bertambah  dan  menjadi  lebih  baik  pandangnya  terhadap  manfaat  dari  senam  aerobik  yang  mereka lakukan dalam mengatasi bebarapa permasalahan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Diantaranya memiliki pengetahuan dalam menjalan aktivitas yang melibatkan fisik, dengan melakukan senam aerobik dapat membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot- otot menjadi lebih kuat, daya tahan dan kekuatan  tubuh meningkat, kelentukan menjadi baik, dan badan terasa ringan dan segar sehingga kegiatan yang dilakukan menjadi mudah.
Meningkatnya  pengalaman  warga  akan  keterampilan  gerak  berirama  yang  diiringi  dengan  musik membuat warga dalam melakukan senam earobik  dengan penuh konsentrasi, bersemengat, bergembira dan  menikmati  indahnya  kebersamaan  membuat  warga  yang  terlibat  ikut  kegiatan  merasakan manfaatnya.
Pembinaan senam aerobik yang dilakukan masyarakat di Perumahan Pondok Pinang Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang dapat meningkatkan keterampilan gerakan. Keterampilan gerakan yang disajikan pada peserta senam aerobik di  Perumahan Pondok Pinang Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang meliputi berbagai gerak dalam a (1) melakukan pemanasan (warming-up) selama 5- 8  menit  atau  10-15  menit.  (2)  Melakukan  gerakan  peregangan,  karena  dalam  senam  aerobik membutuhkan kelenturan yang baik dan dapat dicapai dengan latihan peregangan. (3) Melakukan latihan senam  aerobik  dengan  mengikuti  rangkaian  gerakan  yang  diiringi  dengan  musik  dan  dipandu  oleh instruktur.  Dengan  demikian  dapat  dijelaskan  bahwa  dari  berbagai  gerakan  disajikan  dalam  bentuk rangkai gerakan yang diiringi dengan musik,  sudah  ditata sedemikian  rupa,  dan yang pasti  melibatkan aktifitas fisik dengan waktu relatif lama. Jenis musik yang dipakai untuk kegiatan senam aerobik adalah jenis musik pop dan dangdut yang sangat populer di Indonesia. Musik pop, biasanya alunan musik/refren yang mudah diingat  dan mempunyai daya tarik bagi peserta senam aerobik. Sedangkan  musik dangdut mempunyai  ciri-ciri  tempo  musik  yang  dapat  membikin  orang  untuk  bergoyang    atau  lebih  banyak bergerak.
Gerakan  pemanasan  dimaksud  dilakukan  dengan  gerak  banyak  ditempat,  kemudian  diutamakan gerakan  yang  bersifat  kalistenik  karena  hal  ini  baik  untuk  meregangkan  otot,  dengan  ketentuan  gerak kalistenik sebagai tambahan. Kemudian gerakan peregangan ditampilan yang sifatnya untuk menggurangi ketegangan  otot,  membantu  koordinasi  gerakan  tubuh,  mencegah  cidera  atau  kecelakaan  dalam melakukan latihan senam aerobik, dapat membuat aktifitas latihan yang berat menjadi ringan, dan dapat memperlancar  sirkulasi  darah,  serta  membantu  pengenduran  saraf  otak.  Keterampilan  gerakan  senam aerobik  yang  diberikan  oleh  instruktur  sangat  bervariasi  dan  dikembangkan  dalam  hal  ;  (1)  Rangkaian gerakan tangan lebih dikembangkan dan bervariasi untuk mencapai intensitas latihan atau melatih otot- otot  tertentu.  Koreografikan  rangkaian  gerakan  tangan  dengan  lebih  kreaktif    dapat  diterapkan  secara sistematis  dan  mendemontrasikan  gerakan  yang  dilakukan  oleh  instruktur.  (2)  Pola  ruang  yang berpindah, maksudnya menggunakan pola yang lebih variaktif dengan pola bentuk berpindah ke depan, kesamping kanan dan ke samping kiri, mundur ke belakang dan berputar.
Rangkaian  gerakan  latihan  yang  diberikan  akan  dapat  meningkatkan  pengayaan  keterampilan gerakan secara bervariasi dengan berputar dengan empat arah yaitu muka, belakang, samping kanan dan samping  kitri.  Variasi  yang  dimaksud  dalam  hal  ini  adalah  menggunakan  gerakan  yang  mudah  diserap oleh peserta senam aerobik dan mampu mengikuti variasi-variasi gerakan yang dilakukan oleh instruktur yang berada di depan para peserta senam aerobik di Perumahan Pondok Pinang Lubuk Buaya Kecamatan Koto  Tangah  Kota  Padang.  Kemudian  instruktur  senam  aerobik  pada  saat  latihan  juga  memberikan keterampilan  gerak  variasi  langkah  kaki  pada  peserta  latihan  senam  aerobik  dengan  berbagai  gerakan seperti  melakukan  berjalan  ke  depan  atau  kebelakang,  ke  samping  kiri  dan  ke  samping  kanan,  serta berputar sambil menhentak-hentakan kaki dengan irama musik yang mengairahkan sambil para peserta mengikuti  dengan  penuh  semangat  dengan  mengikuti  nyanyian.  Hal  ini  dilakukan  dengan  tujuan  agar peserta senam aerobik tidak merasa bosan untuk mengikuti gerakan-gerakan yang diterapkan instruktur.
Selanjutnya  peserta  senam  aerobik  juga  memperoleh  keterampilan  gerak  dengan  tujuan  untuk penenangan, atau yang lebih dikenal dengan pendinginan (cooling down) selama 5-8 menit dan kadang- kadang dilakukan selama 10-15 menit. Pendingin ini dilakukan dengan gerakan yang bersifat kalistemik agar dapat menurunkan suhu tubuh kepada kondisi semula.  Pendinginan (cooling down) dapat diartikan yaitu  melakukan  gerakan-gerakan  ringan  untuk  beberapa  saat  setelah  melakukan  kegiatan  latihan gerakan  inti  yang  berat  dan  pendinginan  bagian  yang  tidak  boleh  dilupakan  dari  latihan-latihan  senam
aerobik  yang  dilakukan.  Dari  hasil  penelitian  pendinginan  (cooling  down)  sangat  bermanfaat  bagi  otot, ligamen dan tendo, serta dapat menurunkan secara bertahap kecepatan denyut jantung menjadi seperti waktu istirahat.
Meningkatnya  motivasi  dan  antusias  masyarakat  di  Perumahan  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya Kecamatan  Koto  Tangah  Kota  Padang  terhadap  kegiatan  senam  aerobik.  Hal  ini  dapat  dilihat  dari kehadiran para peserta senam aerobik di lapangan dan semangat dalam mengikuti serangkaian gerakan yang dipandu dengan irama dan mengikuti instruktur yang menyenangkan.
Masyarakat  di  Perumahan  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya  Kecamatan  Koto  Tangah  Kota  Padang meningkat motivasinya terhadap senam aerobik meningkat, hal ini dapat dilihat dari kehadiran, semangat, ketekunan dan konsentrasi para peserta senam aerobik dalam mengikuti setiap gerakan senam aerobik yang diberikan instruktur dengan berbagai-bagai variasi latihan mulai dari awal pemanasan, latihan inti dan  latihan  pendinginan  atau  sampai  berakhirnya  latihan.  Motivasi  merupakan  dorong  yang  muncul dalam  diri  individu  untuk  melakukan  sesuatu  kegiatan  dengan  tujuan  tertentu.  Motivasi  atau  dorongan dalam diri peserta senam aerobik ini akan menjadi lebih aktif karena dipengaruhi oleh beberapa faktor dari luar diri individu tersebut, diantaranya ada perhatian dan dukungan dari pemuka masyarakat, dalam hal  ini  bapak  Lurah  Lubuk  Buaya  Kecamatan  Koto  Tangah  Kota  Padang,  bapak  RW  IX  berserta perangkatnya.  Kemudian  adanya  keinginan  dari  dua  orang  warga  Perumahan  Pondok  Pinang  Lubuk Buaya  Kecamatan  Koto  Tangah  Kota  Padang,  yang  kebetulan  dosen  di  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan Universitas Negeri Padang untuk mendukung kegiatan ini tetap dilaksanakan secara berkelanjutan.
Meningkatnya nilai dan sikap, serta hubungan antar warga masyarakat Perumahan Pondok Pinang Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang yang mengikuti kegiatan senam aerobik. Hal ini dapat dilihat  dari  keterampilan  gerak  berirama  yang  ditunjukkan  warga  yang  memiliki  tingkat  kemampuan gerakan yang berbeda-beda.
Kegiatan senam aerobik yang dilakukan secara bersama-sama di lapangan yang terletak ditengah- tengah perumahan warga, yang diikuti dengan penuh semangat dan kegembiraan. Terjalin hubungan yang harmonis antar peserta senam aerobik, adanya kebersamaan untuk bersedia dan mau mengikuti kegiatan senam aerobik yang dilakukan pada setiap hari minggu jam 6.30. Hal ini menimbulkan perubahan sikap dan  prilaku  positif  yang  ditampilkan  oleh  para  peserta  senam  aerobik,  mapu  menyesuaikan  waktu, mengorbankan  atau  menunda  kegiatan  lain  dan  memahami  serta  mempunyai  pikiran  positif  terhadap kegiatan senam aerobik yang mereka lakukan demi memelihara kesehatan dan meningkatkan kebugaran jasmani. Dari hasil koordinasi awal, tim pelaksanan menyiapkan materi pembinaan dan pelatihan dengan memperhatikan  materi  keterampilan  sesuai  dengan  kebutuhan  kegiatan  senam  aerobik.  Selain menyiapkan  materi,  tim  pelaksanan  juga  melakukan  pembekalan  kepada  warga  untuk  mempermudah pelaksanaan  pembinaan  senam  aerobik  dengan  melatih  beberapa  orang  warga  untuk  memiliki keterampilan, sehingga nantinya hal ini dapat dijadikan sebagai instruktur senam aerobik dan tidak perlu lagi  mendatangkan  instruktur  dari  luar.  Selanjutnya  setelah  kegiatan  senam  aerobik  dilakukan,  para peserta  senam  aerobik  diberikan  sarapan  pagi  dan  air  mineral  yang  disediakan  oleh  tim  pembinaan senam aerobik . Hal ini membuat para peserta senam aerobik tambah bersemangat dan merasa senang, dan masyarakat berharap kegiatan ini berlangsung lebih lama.

## Meningkatnya Pengetahuan Masyarakat Tentang Kebugaran Jasmani
Dari  hasil  pengabdian  masyarakat  Perumahan  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya  Kecamatan  Koto Tangah  Padang  Kota  Padang,  adanya  peningkatan  tentang  pengetahuan  warga,  khusus  para  ibu-ibu terhadap  kegiatan  senam  aerobik  dalam  upaya  meningkatkan  kebugaran  jasmani.  Kebugaran  jasmani adalah kapasitas maksimal untuk menghirup, menyalurkan dan menggunakan oksigen (Sarkey, 2003:74). Artinya  seseorang  yang  dapat  menghirup,  menyalurkan  dan  menggunakan  oksigen  dengan  baik  dapat dikatakan sebagai kebugaran jasmani. Memiliki kebugaran jasmani yang baik merupakan keinginan setiap orang,  berbagai  upaya  dilakukan  diantaranya  dengan  meluangkan  waktu  untuk  berolahraga.  Diantara olahraga yang dapat dilakukan yaitu dengan melakukan senam aerobik seperti yang telah dilakukan oleh masyarakat  Perumahan  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya  Kecamatan  Koto  Tangah  Padang  Kota  Padang. Senam aerobik adalah olahraga kesehatan yang meliputi segala jenis latihan yang menggunakan oksigen dengan  menggerakan  otot-otot  besar  secara  ritmis,  dinamis,  cukup  lama  tanpa  berhenti,  cukup  intensif sehingga tercapainya perubahan yang mengguntungkan bagi tubuh.
Para  ahli  lain  juga  mengartikan  senam  aerobik  sebagai  aktivitas  tubuh  yang  dilakukan  untuk membakar  lemak  sambil  memperbaiki  kekencangan  otot  yang  dipimpin  oleh  pelatih/instruktur berpengalaman  secara  bersama-sama  dengan  diiringi  musik  yang  sesuai  dengan  irama/gerakan  untuk anggota  tubuh  yang  bergerak.  Senam  aerobik  ini  sangat  banyak  diminati  oleh  para  ibu-ibu  karena merupakan olahraga yang mudah dilakukan karena mengikuti gerak instruktur dan mengikuti irama lagu. Gerakan  senam  dapat  digunakan  sedemikian  rupa  sehingga  otot  badan  atau  tubuh  ikut  bergerak,
kemudian dapat menambah motivasi dan menyenangkan karena diiringi musik yang dipilih sesuai dengan selera pesenam.
Saat  ini  banyak  para  ibu-ibu  di  masyarakat  Perumahan  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya  Kecamatan Koto Tangah Padang Kota Padang, telah aktif mengikuti senam aerobik meskipun kebanyak umur mereka sudah  di  atas  30  tahun.  Aktifitas  senam  aerobik  yang  mereka  ikuti  memang  sangat  membantu  dalam meningkatkan  pengetahuannya  dan  kemampuan  tentang  pentingnya  kebugaran  jasmani.  Keunggulan senam aerobik tergolong latihan yang baik diterapkan pada masyarakat, karena hampir seluruh otot-otot besar  dalam  tubuh  dapat  digerakan  dan  dilatih  terutama  lengan  dan  kaki,  di  samping  itu  otot  perut menjadi kuat.
Pembinaan  kesegaran  jasmani  merupakan  bagian  dari  pembinaan  kondisi  fisik.  Istilah  kesegaran jasmani  merupakan  terjemahan  dari  physical  fitness  bearti  kemampuan  jasmani.  Sutarman  dalam Bafirman  (2013:123)  mengatakan  kesegaran  jasmani  adalah  “suatu  aspek  fisik  dari  kesegaran menyeluruh  (total  fitnes)  yang  memberikan  kesanggupan  kepada  seseorang  untuk  menjalankan  hidup yang  produktif  dan  dapat  menyesuaikan  diri  pada  tiap-tiap  pembebanan  fisik  (physical  stress)  yang layak”. Selanjutnya kebugaran jasmani bila dipandang secara fisiologis maka kesegaran jasmani diartikan sebagai  kemampuan  tubuh  melakukan  penyesuaian  terhadap  pembebanan  fisik  yang  diberikan  (dari aktivitas yang dilakukan) tanpa kelelahan yang berlebihan.
Meningkatnya Pengalaman Keterampilan Gerak Berirama Sesungguhnya  kebutuhan  yang  hakiki  dari  manusia  antara  lain  adalah  gerak,  gerak  yang  spesifik yang  dilakukan  secara  sadar  dan  bertujuan.  Gerak  merupakan  keniscayaan  dan  tergolong  kebutuhan dasar,  karena  bergerak  manusia  mampu  bertahan  hidup  dan  melalui  gerak  itulah  manusia  beberapa tujuan seperti pertumbuhan fisik, perkembangan mental dan sosial. Zaman sekarang kehidupan modern yang  dikuasai  oleh  otomatisasi  yang  mengambil  alih  penyelesaian  tugas  atau  kerja  membuat  manusia malas  bergerak.  Beberapa  gejala  yang  tampak  derajat  kebugaran  jasmaninya  menurun,  kesehatan terganggu seperti penyakit jantung dan paru-paru, serta lain-lain sebagainya.
Secara alamiah manusia diciptakan sebagai makhluk yang dinamik, karena mempunyai kemampuan gerak yang sangat besar, karena strusktur tubuh  manusia yang bertumpu pada dua belah kaki dan titik beratnya tergolong tinggi. Jelaslah bahwa manusia mempunyai potensi gerak yang lebih tinggi, bergerak secara  luwes  dan  dapat  menghindari  atau  mengatasi  permasalahan  yang  dihadapi  manusia  dalam melakukan  kegiatan  sehari-hari.  Di  samping  itu  kekurangan  gerak  atau  keterlibatan  secara  aktif  dalam berolahraga  menurut  Lutan  dkk  (1991:36)  “(1)  dapat  menyebabkan  derajat  kesegaran  jasmani  rendah, sehingga  dalam  kehidupan  nyata  orang  akan  lekas  menderita  kelelahan  pada  saat  melakukan  tugas sehari-hari.  (2)  Sistem  otot  dalam  keadaan  lemah  yang  menyebabkan  kekuatan,  kecepatan,  dan  daya tahan rendah. (3) Penampilan nampak loyo dan gairah hidup kurang.
Pengalaman gerak yang diberikan dalam pembinaan senam aerobik yang dilakukan masyarakat di Perumahan  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya  Kecamatan  Koto  Tangah  Kota  Padang  dapat  meningkatkan keterampilan  gerakan.  Hal  ini  dapat  dijadikan  salah  satu  solusi  dalam  memilihara  dan  bahkan  dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Dengan demikian kekurangan gerak tidak akan terjadi apabila semua masyarakat  mengerti  dan  memahami  gerakan-gerakan  yang  dilakukan  dalam  kegiatan  senam  aerobik, membuat seseorang  memperkaya gerak yang mereka  miliki. Keterampilan gerakan yang disajikan pada peserta senam aerobik di  Perumahan Pondok Pinang Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang meliputi berbagai gerak dalam a (1) melakukan pemanasan (warming-up) selama 5-8 menit atau 10-15 menit. (2) Melakukan gerakan peregangan, karena dalam senam aerobik membutuhkan kelenturan yang baik  dan  dapat  dicapai  dengan  latihan  peregangan.  (3)  Melakukan  latihan  senam  aerobik  dengan mengikuti rangkaian gerakan yang diiringi dengan musik dan dipandu oleh instruktur.
Dengan  demikian  dapat  dijelaskan  bahwa  dari  berbagai  gerakan  disajikan  dalam  bentuk  rangkai gerakan yang diiringi dengan musik,  sudah ditata sedemikian rupa, dan yang pasti melibatkan aktifitas fisik  dengan  waktu  relatif  lama.  Jenis  musik  yang  dipakai  untuk  kegiatan  senam  aerobik  adalah  jenis musik pop dan dangdut yang sangat populer di Indonesia. Musik pop, biasanya alunan musik/refren yang mudah  diingat    dan  mempunyai  daya  tarik  bagi  peserta  senam  aerobik.  Sedangkan    musik  dangdut mempunyai  ciri-ciri  tempo  musik  yang  dapat  membikin  orang  untuk  bergoyang    atau  lebih  banyak bergerak. Gerakan pemanasan dimaksud dilakukan dengan gerak banyak ditempat, kemudian diutamakan gerakan  yang  bersifat  kalistenik  karena  hal  ini  baik  untuk  meregangkan  otot,  dengan  ketentuan  gerak kalistenik sebagai tambahan. Kemudian gerakan peregangan ditampilan yang sifatnya untuk menggurangi ketegangan  otot,  membantu  koordinasi  gerakan  tubuh,  mencegah  cidera  atau  kecelakaan  dalam melakukan latihan senam aerobik, dapat membuat aktifitas latihan yang berat menjadi ringan, dan dapat memperlancar sirkulasi darah, serta membantu pengenduran saraf otak.
Keterampilan  gerakan  senam  aerobik  yang  diberikan  oleh  instruktur  sangat  bervariasi  dan dikembangkan  dalam  hal  ;  (  1)  Rangkaian  gerakan  tangan  lebih  dikembangkan  dan  bervariasi  untuk
mencapai  intensitas  latihan  atau  melatih  otot-otot  tertentu.  Koreografikan  rangkaian  gerakan  tangan dengan lebih kreaktif  dapat diterapkan secara sistematis dan mendemontrasikan gerakan yang dilakukan oleh  instruktur.  (2)  Pola  ruang  yang  berpindah,  maksudnya  menggunakan  pola  yang  lebih  variaktif dengan pola bentuk berpindah ke depan, kesamping kanan dan ke samping kiri, mundur ke belakang dan berputar. Rangkaian gerakan latihan yang diberikan akan dapat meningkatkan pengayaan keterampilan gerakan secara bervariasi dengan berputar dengan empat arah yaitu muka, belakang, samping kanan dan samping  kitri.  Variasi  yang  dimaksud  dalam  hal  ini  adalah  menggunakan  gerakan  yang  mudah  diserap oleh peserta senam aerobik dan mampu mengikuti variasi-variasi gerakan yang dilakukan oleh instruktur yang berada di depan para peserta senam aerobik di Perumahan Pondok Pinang Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang.
Kemudian instruktur senam aerobik pada saat latihan juga memberikan keterampilan gerak variasi langkah kaki pada peserta latihan senam aerobik dengan berbagai gerakan seperti melakukan berjalan ke depan  atau  kebelakang,  ke  samping  kiri  dan  ke  samping  kanan,  serta  berputar  sambil  menhentak- hentakan  kaki  dengan  irama  musik  yang  mengairahkan  sambil  para  peserta  mengikuti  dengan  penuh semangat dengan mengikuti nyanyian. Hal ini dilakukan dengan tujuan agar peserta senam aerobik tidak merasa bosan untuk mengikuti gerakan-gerakan yang diterapkan instruktur. Selanjutnya peserta senam aerobik juga memperoleh keterampilan gerak dengan tujuan untuk penenangan, atau yang lebih dikenal dengan pendinginan (cooling down) selama 5-8 menit dan kadang-kadang dilakukan selama 10-15 menit. Pendingin  ini  dilakukan  dengan  gerakan  yang  bersifat  kalistemik  agar  dapat  menurunkan  suhu  tubuh kepada kondisi  semula.  Pendinginan (cooling down) dapat diartikan yaitu melakukan gerakan-gerakan ringan untuk beberapa saat setelah melakukan kegiatan latihan gerakan inti yang berat dan pendinginan bagian yang tidak boleh dilupakan dari latihan-latihan senam aerobik yang dilakukan. Dari hasil penelitian pendinginan  (cooling  down)  sangat  bermanfaat  bagi  otot,  ligamen  dan  tendo,  serta  dapat  menurunkan secara bertahap kecepatan denyut jantung menjadi seperti waktu istirahat.
Meningkatnya Motivasi Dan Antusias Masyarakat Terhadap Kegiatan Olahraga Senam Aerobik Motivasi  dapat  diartikan  dorongan  atau  semangat  yang  ada  dalam  diri  seseorang  untuk  sukses dalam  suatu  pekerjaan.  Motivasi  ini  disebut  motivasi  yang  bersifat  positif,  seseorang  yang  memiliki motivasi yang tinggi dalam belajar atau berlatih suatu keterampilan tentu akan lebih cepat mendapatkan dan  menguasai  suatu  keterampilan.  Misalnya  keterampilan  gerakan  dalam  senam  aerobik.  Kemudian motivasi  orang  untuk  melakukan  senam  aerobik  dapat  memenuhi  tujuan,  harapan  dan  kebutuhan  akan sesuatu yang berguna bagi diri seseorang. Dalam hal ini tentu dikaitkan dengan tujuan untuk memelihara dan meningkatkan kebugaran jasmani.
Meningkatnya  motivasi  dan  antusias  masyarakat  di  Perumahan  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya Kecamatan  Koto  Tangah  Kota  Padang  terhadap  kegiatan  senam  aerobik.  Hal  ini  dapat  dilihat  dari kehadiran para peserta senam aerobik di lapangan dan semangat dalam mengikuti serangkaian gerakan yang dipandu dengan irama dan mengikuti instruktur yang menyenangkan. Pengertian motivasi menurut Sudibyo Setyobroto (2001:24) adalah “proses aktualisasi sumber penggerak dan pendorong tingkah laku individu memenuhi kebutuhan untuk mencapai tujuan tertentu”.
Masyarakat  di  Perumahan  Pondok  Pinang  Lubuk  Buaya  Kecamatan  Koto  Tangah  Kota  Padang motivasinya terhadap senam aerobik meningkat, hal ini dapat dilihat dari kehadiran, semangat, ketekunan dan  konsentrasi  para  peserta  senam  aerobik  dalam  mengikuti  setiap  gerakan  senam  aerobik  yang diberikan  instruktur  dengan  berbagai-bagai  variasi  latihan  mulai  dari  awal  pemanasan,  latihan  inti  dan latihan  pendinginan  atau  sampai  berakhirnya  latihan.  Motivasi  merupakan  dorong  yang  muncul  dalam diri  individu  untuk  melakukan  sesuatu  kegiatan  dengan  tujuan  tertentu.  Motivasi  atau  dorongan  dalam diri peserta senam aerobik ini akan menjadi lebih aktif karena dipengaruhi oleh beberapa faktor dari luar diri individu tersebut,  diantaranya ada perhatian dan dukungan dari pemuka masyarakat, dalam hal ini bapak  Lurah  Lubuk  Buaya  Kecamatan  Koto  Tangah  Kota  Padang,  bapak  RW  IX  berserta  perangkatnya. Kemudian adanya keinginan dari dua orang warga Perumahan Pondok Pinang Lubuk Buaya Kecamatan Koto  Tangah  Kota  Padang,  yang  kebetulan  dosen  di  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  Universitas  Negeri Padang untuk mendukung kegiatan ini tetap dilaksanakan secara berkelanjutan.
Meningkatnya Nilai dan Sikap Positif Masyarakat Terhadap Olahraga Senam Aerobik Dengan  melakukan  olahraga  senam  aerobik  yang  diikuti  secara  teratur  dan  dengan  aturan  yang benar,  dapat  meningkatkan  nilai  dan  sikap  positif  yang  meningkat  dari  para  pengikut  senam  aerobik tersebut Diantara meningkatnya rasa disiplin dan tanggung jawab, rasa percaya diri, penguasaan diri yang erat  hubungannya  dengan  kematangan  emosional,  serta  munculnya  motif  untuk  berprestasi  sebagai instruktur  senam  aerobik.  Menurut  Sudibyo  Setyobroto  (2001:73)  disiplin  dan  tanggung  jawab  adalah sikap atau kesediaan psikologik untuk menepati atau mendukung nilai-nilai atau norma yang berlaku. Hal ini  bila  dikaitkan  dengan  disiplin  dan  tanggung  jawab  mayarakat  Perumahan  Pondok  Pinang  terhadap
kegiatan senam aerobik, terlihat dari kehadiran tepat waktu, dan mau melakukan kegiatan sesuai dengan yang diberikan.
Kemudian  meningkatkan  rasa  percaya  diri  dalam  melakukan  gerakan-gerakan  yang  diberikan pelatih/instruktur senam aerobik, meskipun mereka memiliki beberapa keterbatasan, seperti waktu dan pengalaman  gerak  yang  dimiliki.  Kepercayaan  diri  sangat  penting  dalam  pembinaan  senam  aerobik, karena  percaya diri sendiri biasanya akan menimbulkan rasa aman, dalam melakukan dia merasa tenang, tegas  dan  emosionalnya  stabil.  Selanjutnya  kepercayaan  diri  juga  sangat  bermanfaat  dalam  mencapai kesuksesan, misalnya sukses dalam mempelajari dan menguasai keterampilan gerak yang dalam senam aerobik.
Meningkatnya nilai dan sikap, serta hubungan antar warga masyarakat Perumahan Pondok Pinang Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang yang mengikuti kegiatan senam aerobik. Hal ini dapat dilihat  dari  keterampilan  gerak  berirama  yang  ditunjukkan  warga  yang  memiliki  tingkat  kemampuan gerakan yang berbeda-beda. Namun mereka tetap menampilkan sikap kebersamaan bahwa mereka sama- sama  belajar.  Memang  setiap  manusia  ingin  memenuhi  kebutuhan  dan  mendapat  kepuasan  dengan memahami dan menyadari harus  adanya kemauan yang kuat dan kerja keras dalam melakukan latihan senam aerobik. Kegiatan senam aerobik yang dilakukan secara bersama-sama di lapangan yang terletak ditengah-tengah  perumahan  warga,  yang  diikuti  dengan  penuh  semangat  dan  kegembiraan.  Terjalin hubungan  yang  harmonis  antar  peserta  senam  aerobik,  adanya  kebersamaan  untuk  bersedia  dan  mau mengikuti kegiatan senam aerobik yang dilakukan pada setiap hari minggu jam 6.30. Hal ini menimbulkan perubahan  sikap  dan  prilaku  positif  yang  ditampilkan  oleh  para  peserta  senam  aerobik,  mapu menyesuaikan  waktu,  mengorbankan  atau  menunda  kegiatan  lain  dan  memahami  serta  mempunyai pikiran positif terhadap kegiatan senam aerobik yang  mereka lakukan demi memelihara kesehatan dan meningkatkan kebugaran jasmani.

## 4. Simpulan dan saran
Program penerapan Ipteks kepada masyarakat sudah dilakukan berupa pembinaan senam aerobik dalam upaya meningkatan kebugaran jasmani  masyarakat Pondok Pinang Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah  Kota  Padang.  Pembinaan  ini  diawali  dengan  penjelasan  tentang  kebugaran  jasmani  adalah merupakan kondisi individu dari kebugaran menyeluruh (total fittness) yang memberikan kesanggupan kepada  seseorang  untuk  menjalankan  hidup  yang  produktif  dan  dapat  menyesuaikan  pada  tiap pembebanan atau stress fisik yang layak.
Kemudian diberikan pengetahuan penekan bahwa kegiatan senam aerobik yang dilakukan secara teratus dan sesuai dengan takaran yang cukup dapat banyak membawa manfaat dalam menghadapi dan menjalankan  kegiatan  sehari-hari  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berarti  dan  diberikan  beberapa keterampilan awal gerak senam aerobik,  dan kemudian dilanjutkan dengan  pelatihan bagi  ibu-ibu  yang bersedia dilatih sebagai instruktur earobik. Dari hasil pembinaan dan pelatihan rangkaian gerakan senam aerobik  mulai  dari  awal  koordinasi  dan  selama  pelaksanaan  pengabdian,  masyarakat  sangat mengharapkan pembinaan senam aerobik dilakukan dengan waktu yang lebih lama.
Namun  kegiatan  ini  diharapkan  tidak  berakhir  pada  kegiatan  pengabdian,  tetapi  bisa  dibentuk kerjasama  dalam  penyebaran  informasi  tentang  pentingnya  dan  manfaat  dari  kegiatan  senam  aerobik dalam  upaya  meningkatkan  kesehatan  dan  kebugaran  jasmani.  Selanjutnya  kegiatan  ini  akan  tetap dilanjutkan  karena  mendapat  dukungan  dari  masyarakat,  khususnya  dari  ibu-ibu    Perumahan  Pondok Pinang  Lubuk  Buaya  Kecamatan  Koto  Tangah  Kota  Padang  dan  sudah  mendapat  kesepakatan  bersama untuk melakukan kegiatan senam aerobik ini untuk seterusnya dilakukan dengan instruktur yang dibina dan dilatih selama pengabdian masyarakat yang dilakukan oleh pengabdi program penerapan pteks bagi Masyarakat Universitas Negeri Padang

## Daftar Rujukan
Astuti,  Yuni  dan  Mardius  Ali.  (2017).  Pelatihan  Massage  Di  Komplek  Perumahan  Adinegoro  Indah Kelurahan  Batang  Kabung,  Kecamatan  Koto  Tangah,  Kota  Padang.  Jurnal  Pengabdian  Kepada Masyarakat LPPM Universitas Islam Nusantara, volume 7 No. 2 (108-113).
Azmy Andini, Eka Novita Indra. 2016. Perbedaan Pengaruh Frekuensi Latihan Senam Aerobik Terhadap Penurunan  Persentase  Lemak  Tubuh  Dan  berat  Badan  Pada  Members  Wanita.  jurnal  Medikora UNY.  VOL. VX No. 1 April.
Bafirman. (2013). Fisiologi Olahraga. Malang: Wineka Media.
Depdiknas, (2000). Pedoman dan Modul Pelatihan Kesehatan Olahraga Bagi Pelatih Olahragawan Pelajar.
Erianti, (2011). Buku Ajar Bola Voli. Padang: FIK UNP Padang.
Erianti. (2011). Buku Ajar Bolavoli. Padang: Sukabina Press.
Fathirina  Sientia,  Niken  Puruhita.  2012.  Pengaruh  Latihan  Senam  Aerobik  Terhadap  Perubahan  Berat Badan Pada Peserta Klub Kebugaran. Jurnal Kedokteran Diponegoro. Vol 1, No 1.
Ismaryati. (2008). Tes Dan Pengukuran Olahraga. Surakarta: UNS Pres.
Jeane Betty, K J. 2013. Pengaruh Senam Aerobik Terhadap Tingkat Kebugaran Jasmani Siswa Putri Kelas Vii Smp Kartika X11-1 Mertoyudan Magelang. jurnal Medikora UNY.  VOL. VX No. 1 April.
Mardius,  Ali  dan  Astuti  Yuni.  (2017).  Pengaruh  Senam  Lansia  Terhadap  Kebugaran  Jasmani  Warga Perumahan Pondok Pinang Kelurahan Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang. Journal of Education Research and Evaluation. Vol.1 (3) pp. 147-152
Mutohir  Toho  Cholik.  (2004).  Perkembangan  Motorik  Pada  Masa  Anak-Anak.  Jakarta:  Dirjen  Olahraga Depdiknas.
Nanik  Sugiarti,  Zulkhah  Noor.  2009.  Pengaruh  Program  Olahraga  Umum  (Senam  Aerobik)  dan  Khusus (Body  Language  dan  Senam  Aerobik)  terhadap  Penurunan  Berat  Badan.  Jurnal  Kedoteran  dan Kesehatan UMY. Vol. 8, No. 1.
Nugraheni  Sriwahyu  Ningsih.  (2013).  Faktor-Faktor  Yang  Berhubungan  Dengan  Tingkat  Kebugaran Jasmani Pada Lansia di Panti Wreda Dharma Bhakti. Surakarta: Jurnal Infokes. 3 (1) : 34.
Pitnawati. (2013). Senam Aerobic. Padang: Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Bung Hatta.
Prijo Sudibjo, Djoko Prakosa dkk. 2013.  Pengaruh Senam Aerobik Intensitas Sedang Dan Intensitas Tinggi Terhadap Persentase Lemak Badan Dan Lean Body Weight. Kajian Anthropometris UNY. Vol 3, No 1.
Purwanto. 2011. Dampak  Senam Aerobik terhadap Daya Tahan Tubuh dan  Penyakit. Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia. Vol 1, No 1. Edisi Juli.
Rosmalina  Yuniar,  dkk.  2003.  Faktor-Faktor  Yang  Berhubungan  Dengan  Tingkat  Kesegaran  Jasmani Lansia Laki-Laki Tidak Anemia. Jakarta: Jurnal PGM. 26 (1) : 11.
Sharkey Brian J. (2003). Kebugaran & Kesehatan. Jakarta: PT Raja Grafindo Persada.
Syafruddin. (2011). Dasar- Dasar Kepelatihan Olahraga. Padang: Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Padang.