## PENGARUH PELATIHAN INTERVAL TERHADAP DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR DAN KECEPATAN
I Ketut Sutisna Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Ganesha, Singaraja, Indonesia e-mail: iketut_sutisna@yahoo.com
Abstrak: Tujuan  penelitian  untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan  interval terhadap  daya  tahan  kardiovaskular  dan  kecepatan  pada  siswa  putra  kelas  VII SMP  N  2  Gerokgak  tahun  pelajaran  2012/2013.  Jenis  penelitian  yaitu  penelitian eksperimen  dengan  rancangan the  modified  randomized  the  pre-test  post-test control  group  design .  Populasi  penelitian  yaitu  siswa  putra  kelas  VII  SMP  N  2 Gerokgak  tahun  pelajaran  2012/2013.  Sampel  penelitian  30  orang  ditentukan dengan  teknik simple  random  sampling .  Instrumen  yang  digunakan  untuk  daya tahan  kardiovaskular  adalah multistage  fitness  test (MFT).  Sedangkan  instrumen untuk kecepatan  adalah  tes  lari  cepat  50  meter  dan  selanjutnya  dianalisis  dengan uji-t independent pada  taraf  signifikansi  (  )  0,05 dengan  bantuan  program  SPSS 16,0.  Berdasarkan  hasil  analisis  data  penelitian  dengan  menggunakan  uji-t independent menunjukkan  untuk  data  daya  tahan  kardiovaskular  diperoleh  nilai signifikansi  hitung  lebih  kecil  dari  nilai  α  (Sig  <  0,05)  yaitu  sebesar  0,031. Sedangkan  untuk  data  kecepatan  diperoleh  nilai  signifikansi  hitung  lebih  kecil dari  nilai  α  ( Sig  <  0,05)  yaitu  sebesar  0,003.  Dari  hasil  penelitian  disimpulkan bahwa:  1)  pelatihan  interval  berpengaruh  terhadap  peningkatan  daya  tahan kardiovaskular  pada  siswa  putra  kelas  VII  SMP  N  2  Gerokgak  tahun  pelajaran 2012/2013,  2)  pelatihan  interval  berpengaruh  terhadap  peningkatan  kecepatan pada siswa putra kelas VII SMP N 2 Gerokgak tahun pelajaran 2012/2013.
Abstract:  This  study  aimed  to  determine  the  effect  of  interval  training  on cardiovascular  endurance  and  speed  in  male  student’s  VII  grade  SMP  N  2 Gerokgak school year 2012/2013. This type of research is  experimental research with  the  modified  design  of  the  randomized  pre-test  post-test  control  group design. The study population was a student of male student’s VII grade SMP N 2 Gerokgak  school  year  2012/2013,  30  samples  are  determined by  simple  random sampling  technique.  The  instrument  used  in  this  study  for  cardiovascular endurance  is a  multistage  fitness  test  (MFT).  While  speed  is a  test  instrument  to sprint  50  meter  were  then  analyzed  with  independent  t-test  at  significance  level (  )  0.05  with  SPSS  16.0.  Based  on  the  analysis  of  research  data  using independent  t-test  showed  cardiovascular  endurance  for  the  data  obtained significance  value  count  is  smaller  than  the  value  of α (Sig  <  0.05)  is  equal  to 0.031. As for the speed data obtained significance value count is smaller than the value of α (Sig < 0.05) is equal to 0.003. From the results of the study concluded that:  1)  interval  training  effect  on  increasing  cardiovascular  endurance  in  male student’s  VII  grade  SMP  N  2  Gerokgak  school  year  2012/2013,  2)  interval training  effect  on  increasing  the  speed  in  male  student’s  VII  grade  SMP  N  2 Gerokgak school year 2012/2013.
Key words: interval training, cardiovascular endurance, speed.
Pencapaian  prestasi  dalam olahraga diperlukan aspek-aspek yang  mendukung.  Ada  beberapa aspek-aspek pencapaian prestasi, diantaranya  adalah  1)  aspek  fisik,  2) aspek  teknik,  3)  aspek  taktik/strategi dan 4) aspek psikis/mental. Keempat aspek tersebut memang sangat
penting diperlukan dalam pencapaian prestasi  suatu  olahraga,  dimana saling berkaitan atau memiliki hubungan  yang  sangat  erat  dan  tidak bisa  dipisahkan  antara  yang  satu dengan  yang  lainnya.  Tetapi  yang paling  mendasar  atau  aspek  yang paling diutamakan dalam pencapaian prestasi  suatu  olahraga  adalah  aspek fisik.
Upaya pembinaan dan pelatihan untuk meningkatkan kondisi  fisik  khususnya  terhadap daya tahan kardiovaskular dan
kecepatan,
masa adolesensi merupakan  masa  yang  paling  tepat
untuk peningkatan daya tahan kardiovaskular dan  kecepatan. Sebab pada masa ini merupakan masa  yang baik untuk meningkatkan pertumbuhan ukuran tubuh, kemampuan fisik dan penyempurnaan  keterampilan  gerak melalui  kegiatan  olahraga,  yang ditandai dengan perkembangan biologis  yang  komplek  dan  yang paling menonjol perkembangan kemampuan  fisik  dalam  masa  ini yaitu kekuatan, kecepatan dan ketahanan/daya  tahan  kardiovaskular (Lumintuarso dkk, 2007: 111).
Daya  tahan  kardiovaskular sangat  penting  diperlukan  dalam beraktivitas  khususnya  berolahraga, sebab  daya  tahan  kardiovaskular merupakan  komponen  kondisi  fisik yang dominan digunakan pada setiap olahraga  apapun  baik  pada  olahraga permainan maupun olahraga  lainnya. Terdapat  faktor  yang  berhubungan dan mempengaruhi batas waktu kerja seseorang  adalah  perasaan  lelah  dan lamanya  waktu  kerja,  yang  mana tergantung pada daya tahan kardiovaskular  seseorang.  Begitu juga  dengan  kecepatan,  tidak  bisa terlepas  dari  olahraga.  Atlet-atlet pada  cabang  olahraga  lainnyapun dituntut  untuk  memiliki  kecepatan dalam  melakukan  setiap  gerakannya, karena  pada  dasarnya  setiap  gerakan dalam  olahraga  terutama  dalam olahraga  permainan  diperlukan  suatu gerakan  yang  cepat.  Semua  hal tersebut  dapat  dilakukan  dengan diberikannya pelatihan kondisi fisik.
Pelatihan  interval  merupakan suatu  sistem  latihan  yang  diselingi oleh  interval-interval  berupa  masa istirahat.  Jadi  dalam  pelaksanaannya adalah ; istirahat - latihan - istirahat - latihan  -  istirahat  dan  seterusnya
(Juliantine dkk, 2007: 3.16). Pelatihan  interval  merupakan  cara latihan yang penting untuk dimasukan ke dalam program latihan keseluruhan.  Beberapa  faktor  yang harus  diperhatikan  dalam  pelatihan interval  adalah:  (a)  intensitas/beban latihan,  (b)  lamanya  latihan,  (c) repetisi/pengulangan latihan, (d) interval waktu istirahat atau pemulihan ( recovery ). Dengan pelatihan  interval  ini  memungkinkan
meningkatnya intensitas latihan tanpa  mengalami  kelelahan,  karena adanya istirahat atau pemulihan.
Pada  zaman  modern  ini khususnya  di  daerah  Kabupaten Buleleng, prestasi siswa yang menjadi  atlet  cenderung  mengalami penurunan terutama di tingkat Sekolah  Menengah  Pertama  (SMP). Salah    satu  yang  bisa  dipakai  acuan adalah  SMP  N  2  Gerokgak.  Jika dilihat  dari  perkembangan  prestasi olahraga  di  SMP  N  2  Gerokgak, prestasi  siswa  cenderung  mengalami
penurunan di cabang olahraga tertentu  seperti  atletik.  Dilihat  dari aktivitas olahraga, siswa  kebanyakan cepat merasa lelah walaupun pelajaran  olahraga  belum  selesai. Sehingga  usaha  untuk  mengikuti kegiatan  olahraga  kurang,  apalagi untuk  mengikuti  kegiatan  belajar  di kelas.  Penurunan  prestasi  siswa  ini disebabkan  oleh  beberapa  faktor, salah  satunya  adalah  kurangnya pembinaan  yang  mengarah  pada peningkatan kondisi fisik. Melakukan  pelatihan  yang  teratur untuk mengetahui pengaruh pelatihan interval terhadap kebugaran  jasmani ditinjau dari daya tahan  kardiovaskular dan  kecepatan siswa  putra  kelas  VII  SMP  N  2 Gerokgak tahun
pelajaran 2012/2013.

## METODE
Jenis  dari  penelitian  ini  yaitu penelitian  eksperimen.  Penelitian eksperimen  pada  dasarnya  adalah ingin menguji hubungan antara suatu sebab  ( causa )  dengan  akibat  ( effect ) (Kanca  I  Nyoman,  2006:  62). Rancangan penelitian
yang digunakan  adalah The  modified randomized  the  pre-test  post-test
control  group  design (Kanca  I Nyoman,  2006:  73).  Sampel  adalah himpunan bagian (sebagian) populasi yang diambil secara representatif dari populasi dengan menggunakan teknik simple  random  sampling .
Jumlah  sampel  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  sebanyak  30 orang.  Instrumen  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  untuk  tes  daya tahan kardiovaskular adalah multistage  fitness  test (MFT) dengan tingkat nilai reliabilitas 0,96.
Sedangkan  untuk  kecepatan  diukur dengan  menggunakan  tes  lari  cepat 50  meter  dengan  tingkat  validitas 0,95  dan  reliabilitas  0,96  (Nurhasan, 2000:  96).  Uji  hipotesis  terdapat pengaruh  pelatihan  interval  terhadap
daya tahan kardiovaskular dan kecepatan menggunakan
uji -t
independent dengan  bantuan SPSS 16,0 pada taraf signifikansi (α) 0,05.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil Setiap kelompok terjadi peningkatan  nilai  rata-rata,  rata-rata pre-test daya  tahan  kardiovaskular pada  kelompok  perlakuan  sebesar 30,89  dan  rata-rata post-test 34,65, dengan  demikian  nilai  rata-rata
kelompok perlakuan mengalami peningkatan  rata-rata  sebesar  3,76 ml/kg/menit.  Sedangkan  kelompok kontrol  mengalami  peningkatan  nilai rata-rata  sebesar  0,39  ml/kg/menit dari 30,99 pada saat pre-test menjadi 31,38 dari post-test .
Untuk  variabel  kecepatan  baik pada kelompok perlakuan dan kelompok kontrol mengalami peningkatan nilai rata-rata Kelompok perlakuan  mengalami  peningkatan rata-rata  sebesar  0,51  m/s  dari  rata- rata pre-test 5,79  menjadi  6,30  pada saat post-test .  Sedangkan  kelompok kontrol  mengalami  peningkatan  rata- rata  0,01  m/s  dari pre-test 5,77 menjadi  5,78  pada  saat post-test . Untuk  lebih  jelas  dapat  dilihat  pada tabel 1, 2, 3 dan 4.
Tabel 1. Data Daya Tahan Kardiovaskular pada Kelompok Perlakuan Variabel data Kelompok Perlakuan Pre-test Post-test Jumlah sampel 15 15 Rata-rata 30,89 34,65 Median 29,85 33,95 Modus 29,85 33,95 Rentang 13,50 11,60 Nilai tertinggi 38,85 41,80 Nilai terendah 25,35 30,20 Standar deviasi 4,21 3,62 Varian 17,75 13,16
Tabel 2. Data Daya Tahan Kardiovaskular pada Kelompok Kontrol Variabel data Kelompok Kontrol Pre-test Post-test Jumlah sampel 15 15 Rata-rata 30,99 31,38 Median 29,85 30,20 Modus 28,70 29,10 Rentang 15,55 15,45 Nilai tertinggi 40,20 40,80 Nilai terendah 24,65 25,35 Standar deviasi 4,31 4,26 Varian 18,58 18,18 Tabel  3.  Data  Kecepatan  pada

## Kelompok Perlakuan
Variabel data Kelompok Perlakuan Pre-test Post-test Jumlah sampel 15 15 Rata-rata 5,79 6,30 Median 5,74 6,17 Modus 5,48 6,63 Rentang 1,68 1,80 Nilai tertinggi 6,77 7,48 Nilai terendah 5,09 5,68 Standar deviasi 0,43 0,50 Varian 0,18 0,25 Tabel  4.  Data  Kecepatan  pada

## Kelompok Kontrol
Variabel data Kelompok Kontrol Pre-test Post-test Jumlah sampel 15 15 Rata-rata 5,77 5,78 Median 5,86 5,81 Modus 5,93 5,81 Rentang 1,08 1,30 Nilai tertinggi 6,28 6,47 Nilai terendah 5,20 5,17 Standar deviasi 0,29 0,35 Varian 0,08 0,12
Sedangkan  berdasarkan  hasil uji  hipotesis  penelitian  dengan  uji-t independent, untuk daya tahan kardiovaskular  mendapatkan  nilai signifikansi  0,031  dengan nilai
t hitung = 2,266, dimana nilai signifikansi dari t hitung lebih kecil dari nilai  α  (α  =  0,05).  Artinya  pelatihan interval  sebanyak  12  kali  pertemuan dalam satu bulan memberikan pengaruh signifikan terhadap peningkatan daya tahan
kardiovaskular.  Untuk  lebih  jelasnya dapat  dilihat  pada  tabel  5  di  bawah ini.
Tabel  5.  Hasil  Uji-t Independent Data Daya Tahan Kardiovaskular
Sumber data t hitung Df Sig Daya Tahan Kardiovaskular 2,266 28 0,031
Untuk  hasil  uji  hipotesis penelitian  dengan  uji-t independent untuk  kecepatan  mendapatkan  nilai signifikansi  0,003  dengan nilai t hitung = 3,724, dimana nilai signifikansi dari t hitung lebih  kecil dari nilai  α  (α  =  0,05).  Artinya  pelatihan interval memberikan pengaruh signifikan terhadap peningkatan
kecepatan.  Untuk  lebih  jelasnya dapat  dilihat  pada  tabel  6  di  bawah ini.
Tabel  6.  Hasil  Uji-t Independent Kecepatan
Sumber data t hitung Df Sig Kecepatan 3,724 28 0,003 Pembahasan Adaptasi merupakan perubahan yang terjadi akibat pelatihan  yang  terus  menerus  dan terprogram  sesuai  dengan  prinsip- prinsip pelatihan. Dengan diberikannya  pelatihan  interval  akan mengakibatkan otot jantung
bertambah  kuat  dan  lebih  berdaya guna.  Peningkatan  dari  bertambah besar  dan  kuatnya  otot  jantung  ini akan berakibat terhadap jumlah darah yang dapat dipompakan oleh  jantung dalam setiap denyutnya akan bertambah banyak. Dengan melakukan  suatu pelatihan  juga akan menyebabkan  terjadinya  pembesaran dalam  hal  ukuran  pembuluh  darah (Wiarto, 2013: 46). Dengan bertambah  besarnya  ukuran  dari pembuluh darah ini akan menyebabkan  darah  yang  dapat dialirkan melalui pembuluh darah ini
juga akan bertambah banyak. Peningkatan  fungsi  dari sistem kardiovaskular tersebut akan
mengakibatkan  darah  yang  dialirkan ke  seluruh  jaringan  tubuh  akan menjadi  lebih  banyak  demikian  juga dengan  oksigen  yang  dibawa  oleh darah  dengan  bertambahnya  jumlah hemoglobin  juga  akan  bertambah banyak  maka  suplai  oksigen  bagi organel-organel  lainnya  tercukupi dengan  sendirinya  organel-organel tersebut dapat bekerja sesuai
fungsinya  menjadi  lebih  baik,  ini merupakan adaptasi terhadap pelatihan fisik yang dijalani. Akibat dari pelatihan mempunyai  pengaruh  yang  besar terhadap fisiologi tubuh salah satunya    tipe  serabut  otot.  Dengan diberikan  pelatihan  interval  dapat memberikan  rangsangan  terhadap serabut  otot  putih  dan  otot  merah. Dalam  melakukan  pelatihan  interval melibatkan
kontraksi otot diantaranya: quadriceps , hamstring, fleksor pinggul, abductor paha, gastrocnemius, dan gluteus. Gerakan berlari yang dilakukan secara berulang-ulang  ini  akan  memberikan stress pada  komponen  otot  tungkai sehingga otot tungkai akan
mengalami hypertrophy .
Hypertrophy otot ini disebabkan oleh peningkatan  jumlah  dan  ukuran  sel- sel serta serabut-serabut otot. Melalui peningkatan dalam ukuran dan jumlah  sel-sel  serta  serabut-serabut otot  tungkai,  maka  akan  menambah atau  meningkatkan  kekuatan  otot tersebut. Dengan meningkatnya kekuatan  otot  tungkai  maka  akan terjadi peningkatan terhadap kecepatan.

## SIMPULAN
1. Pelatihan  interval  berpengaruh terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskular  pada  siswa  putra kelas  VII  SMP  N  2  Gerokgak
tahun pelajaran 2012/2013.
2. Pelatihan  interval  berpengaruh terhadap  peningkatan  kecepatan pada  siswa  putra  kelas  VII  SMP N  2  Gerokgak  tahun  pelajaran
2012/2013.

## DAFTAR RUJUKAN
Kanca,  I  Nyoman.  2006. Metodologi Penelitian Keolahragaan. Singaraja: Universitas Pendidikan Ganesha. Juliantine,  Tite,  dkk.  2007. Teori
Latihan .  Bandung:  Universitas
Pendidikan  Indonesia  Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan.
Lumintuarso,  Ria,  dkk.  2007. Teori Kepelatihan  Dasar .  Jakarta: Lembaga  Akreditasi  Nasional Keolahragaan. Nurhasan. 2000. Tes dan Pengukuran Pendidikan Olahraga .  Jakarta:  Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Indonesia.
Wiarto,  Giri.  2013. Fisiologi  dan
Olah Raga . Yogyakarta: Graha Ilmu.