## PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN PLIOMETRIK SQUAT JUMP DAN KNEE TUCK JUMP TERHADAP PENINGKATAN POWER TUNGKAI
Oleh Puji Ratno 1 , Muda Darmawan 1
1 Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Medan Email: mudadarmawan@gmail.com
Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  apakah  ada  pengaruh  latihan squat jump dan knee  tuck  jump terhadap  peningkatan power tungkai,  dan  latihan manakah  yang  lebih  baik  terhadap  peningkatan power tungkai.  Penelitian  ini dilakukan  di  Dojo  PT  Sinar  Sosro  Tanjung  Morawa  pada  tanggal  25  April  –  6 Juni  2017  dengan  metode  eksperimen.  Subyek  penelitian  berjumlah  20  orang. Hasil  penelitian  diperoleh power tungkai  pada  saat pretes pada  kelompok  latihan squat jump rata-rata sebesar 42,9 dan posttes terdapat peningkatan power tungkai menjadi  52  atau  terjadi  peningkatan power tungkai  sebesar  9,1.  Sedangkan  pada kelompok  latihan knee  tuck  jump diperoleh  rata-rata  sebesar  42,3  dan  posttes terdapat peningkatan power tungkai menjadi 52,7 atau terjadi peningkatan power tungkai  sebesar  10,4.  Hasil  uji-t  antara  data pretest dan posttest power tungkai pada kelompok latihan squat jump diperoleh (t hitung> t tabel ) 17,84>1,83 yang berarti ada  perbedaan  yang  signifikan  latihan squat  jump antara pretest dan posttest . Sedangkan  pada  kelompok  latihan knee  tuck  jump diperoleh  (t hitung> t tabel ) 24,19>1,83 yang  berarti  ada  perbedaan  yang  signifikan  latihan knee  tuck  jump antara pretest dan posttest . . Hasil  uji  statistik  hipotesis  ketiga  diperoleh  t hitung sebesar 0,208. Harga tersebut dibandingkan dengan harga t tabel dengan dk =n 1+ n 2 – 2=10+10–2=18  pada  taraf  signifikan  =0,05  adalah  2,10.  Dengan  demikian t hitung <t tabel atau  0,208<2,10.    Berarti  dapat  diambil  kesimpulan  bahwa  secara signifikan  latihan Squat  Jump tidak  lebih  besar  pengaruhnya  dibandingkan dengan  latihan Knee  tuck  Jump terhadap  peningkatan power tungkai  Karateka Inkanas Dojo PT. Sinar Sosro Tanjung Morawa Tahun 2017.
Kata Kunci: Power Tungkai, Latihan, Squat Jump, Knee Tuck Jump .

## A. PENDAHULUAN
Karate  adalah  olahraga  bela  diri  yang  sangat  dikenal  baik  di  Indonesia. Perkembangan  beladiri  yang  berasal  dari  Jepang  ini  sungguh  sangat  menakjubkan. Cabang  olahraga  karate  berkembang  pesat  sejak  awal  tahun  1970-an  hingga  kini diseluruh kalangan dan profesi seperti pelajar, karyawan, wiraswasta,masyarakat biasa, instansi  pemerintahan,  bahkan  TNI-POLRI,  membentuk  perkumpulan  karate  ( dojo ) berupaya menciptakan atlet-atlet  karate   yang tangguh. Di  Indonesia sendiri perguruan karate  yang  berkembang  dengan  25  perguruan  karate  dengan  berbagai  aliran.  Karate
menjadi  menarik  untuk  dipelajari  karena  mangandung  nilai  falsafah  dan  membentuk karakter individu yang kuat. Menurut Bermahhot Simbolon (2013:1) Karate adalah seni beladiri  yang  berasal  dari  Jepang.  Terdapat  dua  kanji  dalam  Karate  yaitu  ‘ Kara’ yang berarti  kosong  dan  ‘ do’ yang  berarti  tangan.  Karate  merupakan  seni  beladiri  yang menggunakan  tangan  kosong  dengan  menggunakan  serangan  berupa  pukulan, tendangan, kuncian, bantingan dan lain-lain dengan tujuan untuk melindungi dirinya.
Banyak  faktor  yang  menentukan  dalam  mendukung  keberhasilan  untuk berprestasi,  seperti  faktor  teknik,  faktor  fisik,  faktor  taktik  dan  faktor  mental.  Dari keempat  faktor  pendukung  salah  satu  yang  perlu  dilatih  dan  dikembangkan  adalah faktor  kondisi  fisik,  dimana  faktor  kondisi  fisik  merupakan  faktor  yang  harus  dimiliki dalam  upaya  pencapaikan  prestasi  maksimal.  Untuk  bisa  mencapai  kondisi  fisik  yang maksimal,  harus  disertai  dengan  latihan.  Menurut  Josef  Nossek,  (1982:3)  “latihan adalah suatu proses atau dinyatakan dengan kata lain, periode waktu  yang berlangsung selama beberapa tahun, sampai atlet tersebut mencapai standar penampilan yang tinggi”. Menurut  Harsono  (1988:153)  bahwa  sebelum  diterjunkan  ke  dalam  gelanggang pertandingan, seorang atlet harus sudah berada dalam suatu kondisi fisik dan tingkatan fitness yang baik.
Salah  satu  unsur  fisik  yang  harus  dilatih  dalam  cabang  olahraga  karate  adalah power. Sajoto  (1988:55)  mengemukakan:  “daya  ledak  atau power adalah  kemampuan melakukan  gerakkan secara eksplosif .  Kemudian  Bompa (1983:57) menyatakan, “daya ledak  merupakan  hasil  paduan  dari  kekuatan  dan  kecepatan  kontraksi  otot”. Power adalah kekuatan otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat cepat.  Dua  unsur  yang  terpenting  dalam power adalah  :  (1)  kekuatan  otot  dan  (2) kecepatan  otot  dalam  mengerahkan  tenaga  maksimal  untuk  mengatasi  tahanan (Harsono, 1988:200). Menurut Bermanhot Simbolon (2013:95) Karate adalah olahraga yang  cepat  dan  meledak-ledak,  poin  akan  didapatkan  saat  dapat  menyerang  dengan cukup cepat untuk mengenai sasaran sebelum lawan dapat menghindar.
Untuk  bisa  melatih power dengan  baik,  dibutuhkan  bentuk  latihan  yang memungkinkan  bisa  meningkatkan power .  Salah  satu  bentuk  latihan  power  adalah plyometrics . Plyometrics adalah  latihan-latihan  atau  ulangan  yang  bertujuan menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan eksplosif.  Radcliffe  &  Farentinos  (1985:1)  menyatakan:  “ plyometrics  is  a  method  of
developing  explosive  power.  It  is  also  an  important  component  of  most  athletic performance”, atau  terjemahannya  adalah:  ‘Pliometrik  merupakan  metode  untuk meningkatkan daya ledak. Selain itu, juga merupakan komponen penting dalam kinerja atletik.  Menurut  A  Chu  (1992:81)  bahwa  “ plyometric merupakan  latihan  khusus  yang melatih otot-otot untuk meningkatkan kekuatan maksimum yang lebih cepat.
Radcliffe  &  Farentinos  (1985:6)  mengatakan  bahwa  terdapat  beberapa  jenis latihan plyometrick antara lain squat jump dan knee tuck jump . Squat jump adalah salah satu  bentuk  latihan  pliometrick  yang  bertujuan  untuk  meningkatkan  power  tungkai dengan cara melompat dengan tolakan kedua kaki  mengeper dan posisi  tubuh  kembali ke sikap awal.  Sementara knee tuck jump adalah salah satu  bentuk  latihan plyometrick yang  bertujuan  untuk  meningkatkan power dengan  cara  melompat  keatas  dengan tolakan  kedua  kaki,  posisi  lutut  dilipat  tinggi  dan  telapak  tangan  menyentuh  lutut. Kedua  bentuk  latihan  tersebut  sama  sama  dilakukan  dengan  cara  melompat,  namun perbedaan dari kedua gerakan tersebut adalah squat jump melompat dengan kedua kaki lurus dan knee tuck jump melompat dengan lutut dilipat tinggi (ditekuk).
Dojo Inkanas  PT.Sinar  Sosro  Tanjung  Morawa  didirikan  pada  Tahun  2002 dengan tujuan sebagai wadah untuk melatih murid (karateka) yang berbakat dalam bela diri karate, dojo Inkanas PT.Sinar Sosro Tanjung Morawa ini sudah banyak mengikuti kejuaraan namun dari tahun ketahun mengalami penurunan prestasi hal ini dapat dilihat pada tahun 2007 dojo  Inkanas  PT. Sinar Sosro Tanjung Morawa pernah menjadi juara III  umum  kejurda  Inkanas  sumut.  Tahun  2012  sempat  menjadi  juara  II  umum  kejurda Inkanas  sumut,  namun  pada  kejurda  Inkanas  sumut  tahun  2016  dojo  Inkanas  PT.Sinar Sosro  tidak  lagi  dapat  mempertahankan  maupun  meningkatkan  prestasi  pada  ajang- ajang yang ada.
Dari  data  terebut  terlihat  hasil  prestasi  yang  diraih  oleh dojo PT.  Sinar  Sosro Tanjung  Morawa  dari  tahun  ke  tahun  semakin  menurun.  Sehingga  timbul  pertanyaan dalam  diri  peneliti  yaitu  “mengapa  prestasi  yang  diraih  para  karateka  Inkanas dojo PT.Sinar Sosro tidak meningkat dari tahun ketahun. Jika dibandingkan dengan lamanya berdiri dojo ini,  prestasi  yang  diperoleh  tergolong  masih  kurang  baik.  Dari  sekian banyak  kejuaraan  yang  diikuti  tetapi  hanya  sedikit  prestasi  yang  diperoleh.  Dari  data diatas,  peneliti  tertarik  untuk  meneliti  penyebab  sedikitnya  prestasi  yang  telah  mampu diukir  oleh dojo PT.  Sinar  Sosro  Tanjung  Morawa  ini  yang  sudah  berdiri  15  tahun
silam.  Dengan  ketertarikan  tersebut,  peneliti  berinisiatif  melakukan  observasi  pada kegiatan latihan yang dilakukan oleh altet karate Inkanas dojo PT. Sinar Sosro Tanjung Morawa.  Disamping  itu,  peneliti  juga  melakukan  wawancara  langsung  pada  tanggal  6 Maret 2017 dengan pelatih dojo PT. Sinar Sosro Tanjung Morawa yaitu Senpai Uli Saut Purba (DAN V KARATE).
Di  dalam  beladiri  Karate  secara  umum  terdapat  teknik  tendangan  yang bervariasi,  tetapi  pada  dasarnya  bersumber  pada  empat  sisi  telapak  kaki  yaitu  ; punggung  kaki,  ujung  telapak  kaki,  sisi  telapak  kaki,  dan  tumit.  Menurut  Masutatsu Oyama dikutip oleh Sujoto (1996: 98), mengemukakan bahwa : " Kira-kira 70% beladiri menggunakan  teknik  tendangan  dan  kekuatan  tendangan  kurang  lebih  lima  kali  lebih besar dari teknik pukulan, kenyataannya masih banyak karateka Inkanas dojo PT Sinar Sosro  Tanjung  Morawa  yang  belum  bisa  mengaplikasikan  teknik  tendangan  tersebut secara sempurna dan salah satu penyebabnya adalah kurangnya power tungkai karateka Inkanas  dojo  PT  Sinar  Sosro  Tanjung  Morawa.  Hal  ini  jauh  dari  harapan  mengingat salah  satu  keberhasilan  karateka  untuk  dapat  memperoleh  prestasi  terbaik  pada  saat menjalani  pertandingan  adalah  harus  mampu  melancarkan  serangan,  menampilkan power tungkai  dan  teknik  tendangan  yang  baik.  Permasalahan  yang  muncul  dari  hasil observasi pada tanggal 3, 5 dan 7 Maret 2017 adalah kurangnya power tungkai karateka Inkanas  dojo  PT  Sinar  Sosro  yang  terlihat  dari  kecepatan tendangan  dan  pergerakan tungkai yang kurang baik.

## B. METODE  PENELITIAN
Penelitian  dilaksanakan  di dojo karate  Inkanas  PT.Sinar  Sosro  tanjung  morawa yang  berlokasi  di  Jalan  Raya  Medan  Tanjung  Morawa  KM  14,5  Kabupaten  Deli Serdang  pada  bulan  april-juni  2017.  Subyek  penelitian  berjumlah  20  orang.  Metode yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode  eksperimen  dengan  teknik pengambilan  data  yang  melibatkan  dua  variabel  bebas  yaitu  latihan squat  jump dan latihan knee tuck jump terhadap satu variabel terikat yaitu power tungkai.
Desain  dalam  penelitian  ini  menggunakan pre  test  and  post  test  two  group design. Artinya terlebih  dahulu  membagi  dua kelompok  yaitu secara matching  pairing yaitu kelompok A  yang  diberikan perlakuan latihan squat jump dan kelompok  B  yang diberikan  perlakuan  latihan knee  tuck  jump .  Tes  akhir  dilakukan  setelah  sampel
eksperimen  diberikan  perlakuan  tiga  kali  seminggu  selama  6  minggu  (18  kali pertemuan).
Prosedur  penelitiannya  adalah,  pertama  sekali  dilakukan  pengambilan  sampel dengan  menggunakan  teknik purposive  sampling pada  karateka  dojo  PT  Sinar  Sosro Tanjung  Morawa.  Maka  diperoleh  sebanyak  20  karateka  yang  berhak  menjadi  sampel tetap  dalam  penelitian  ini.  Selanjutnya  diadakan test awal  terhadap  20    orang  tersebut untuk  mengetahui  kemampuan  awal power tungkai  sampel.    Setelah  hasil  test  awal diperoleh maka sampel dirangking berdasarkan urutan hasil perolehan test awal sampel mulai  dari test yang  tertinggi  hingga  yang  terendah.  Kemudian  sampel  menjadi  dua kelompok dengan teknik matching pairing .
Setiap  kelompok  terdiri  dari  10  orang,  setelah  itu  barulah  di  berikan  perlakuan latihan squat jump untuk kelompok A sesuai dengan program latihan. Dan kelompok B diberikan perlakuan latihan knee tuck jump . Dengan jumlah keseluruhan 18 kali latihan, frekuensi latihan 3 (tiga) kali seminggu, selama kurang lebih 6 minggu, setelah sampel telah  selesai  menjalakan  program  latihan  sebanyak  18  kali  latihan  maka  sampel diistirahatkan  selama  1  –  2  hari,  kemudian  setelah  itu  dilakukan  test  akhir  ( post  test ) untuk mengetahui power tungkai. Setelah di dapat pre test dan post test maka dilakukan perhitungan  melalui  rumus  statistik  untuk  membuktikan  hipotesis  yang  dilakukan diterima atau ditolak
Data hasil tes power tungkai yang telah diperoleh ( pre-test dan post- test) diolah dengan menggunakan prosedur stastistik. Sebelum dilakukan uji analisis, maka terlebih dahulu dilakukan uji persyaratan analisis, yaitu:
1. Uji Normalitas
2. Uji Homogenitas
Bila  data  dinyatakan  normal  dan  homogen,  maka  dilanjutkan  uji  analisis  dengan menggunakan uji-t.
 Mencari t-hitung
(Sudjana,2002:242)
 Uji berpasangan
(Sudjana.2002:239)

## C. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
1. HASIL PENELITIAN
Dari  hasil pre  test pada  kelompok  latihan Squat  Jump terhadap  peningkatan Power tungkai  diperoleh  rentang  antara  33-52  dengan  rata-rata  42,9  dan  simpangan baku  5,45.  Dari  hasil post  test diperoleh  rentang  antara  40-62  dengan  rata-rata  52  dan simpangan baku 6,45. Dari rata-rata pre test dan post test didapat nilai beda 9,1 dengan simpangan baku beda 1,60 sehingga didapat nilai t hitung 17,84.
Dari hasil pre test pada kelompok latihan Knee tuck  jump terdapat peningkatan Power tungkai  diperoleh  rentang  antara  33  -  49  dengan  rata-rata  42,3  dan  simpangan baku  5,29.  Dari  hasil post  test diperoleh  rentang  antara  42  -  60  dengan  rata-rata  52,7 dan simpangan baku 6,18. Dari rata-rata pre test dan post test didapat nilai beda 10,4 dengan simpangan baku beda 1,35. Sehingga di dapat t hitung 24,19. Dari pengolahan data akhir  didapat  nilai  simpangan  baku  gabungan  sebesar  6,31,  sehingga  didapat  t hitung gabungan sebesar 0,246.
Tabel 1.
Hasil Pre Test dan Post Test Latihan Squat Jump dan Knee tuck Jump Terhadap Power Tungkai
Deskripsi Data Power Otot Tungkai Squat Jump Knee tuck Jump Pre test Post Test Pre test Post test Nilai Rata-Rata 42,9 52 42,3 52,7 Simpangan Baku 5,45 6,45 5,29 6,18 Beda Rata-Rata 9,1 10,4 Simpangan Baku Beda 1,60 1,35 t hitung 17,84 24,19 t tabel 1,83 1,83 Simpangan Baku Gabungan 6,31 t hitung 0,246 t tabel 2,10

## Uji Normalitas
Pengujian  normalitas  data  dengan  menggunakan  uji Lilifors ,  dari  kolom  daftar pre  test latihan Squat  Jump untuk power tungkai  didapat  L o =  0,1259  dan  L tabel = 0,2580  dengan  n  =  10  dan  taraf  nyata  =  0,05  karena  L o <  L tabel dapat  disimpulkan bahwa  sampel  berasal  dari  populasi  yang  normal.  Dari  kolom  data post  test latihan Squat Jump untuk power tungkai didapat L o = 0.0809 dan L tabel = 0,2580 dengan n = 10
dan  taraf  nyata  =  0,05,  karena  L o <  L tabel dapat  disimpulkan  bahwa  sampel  berasal dari  populasi  yang  normal.  Dari  kolom  data pre  test latihan Knee  tuck  Jump untuk Power tungkai didapat L o = 0.1027 dan L tabel = 0,2580 dengan n = 10 dan taraf nyata  = 0,05 karena L o < L tabel , dapat disimpulkan bahwa sampel berasal dari populasi normal. Dari kolom daftar post test latihan Knee tuck Jump untuk power tungkai didapat L o = 0,0936 dan  L tabel = 0,2580 dengan n = 10  dan taraf nyata  = 0,05. Karena  Lo <  L tabel dapat disimpulkan bahwa sampel bersal dari populasi yang normal.

## Uji Homogenitas
Uji homogenitas data pre test untuk peningkatan power tungkai antara kelompok latihan Squat Jump dengan Knee tuck Jump didapat F hitung = 1,06 diketahui bahwa n 1 = 10, dk penyebut = 10 – 1 = 9, sedangkan dk pembilang = 10 – 1 = 9, sehingga didapat F 0,05(5,5) = 3,18 pada taraf nyata  = 0,05, maka F hitung < F tabel atau 1, 06 < 3,18. Dapat disimpulkan  bahwa  kedua  varian  adalah  homogen.  Uji  homogenitas  data Post  Test untuk power tungkai  antara  kelompok  latihan Squat  Jump dengan  latihan Knee  tuck Jump didapat  F hitung =  1,09  diketahui  bahwa  n 1 =  10,  dk  penyebut  =  10  –  1  =  9, sedangkan dk pembilang 10 – 1 = 9 sehingga didapat F 0,0 (5,5) = 3,18 pada taraf nyata  = 0,05,  maka  F hitung <  F tabel atau  1,09  <  3,18.  Dapat  disimpulkan  bahwa  kedua  varian adalah homogen.

## Uji Hipotesis
Berdasarkan  hasil  perhitungan  yang  dilakukan  dapat  diperoleh  pengujian hipotesis pertama t hitung sebesar 17,84. Selanjutnya harga tersebut dibandingkan dengan harga  t tabel dengan  dk  =  n  –  1  (10  –  1  =  9)  pada  taraf  signifikan  =  0,05  adalah  1,83 dengan  demikian  t hitung >  t tabel atau  17,84  >  1,83  hal  ini  berarti  Ho  ditolak  dan  Ha diterima.  Dengan  demikian  dapat  disimpulkan  bahwa  secara  signifikan  latihan Squat Jump berpengaruh  terhadap  peningkatan Power tungkai  Karateka  Inkanas Dojo PT. Sinar Sosro Tanjung Morawa Tahun 2017.
Berdasarkan  hasil  perhitungan  yang  dilakukan  maka  diperoleh  pengujian hipotesis  kedua  t hitung sebesar  24,19.  Selanjutnya  harga  tersebut  dibandingkan  dengan harga t tabel dengan dk =  n  – 1 (10 -  1 = 9)  pada taraf signifikan  = 0,05 adalah 1,83 dengan demikian t hitung > dari t tabel atau 24,19 > 1,83. Hal ini berarti Ho ditolak dan Ha diterima.  Dengan  demikian  dapat  disimpulkan  bahwa  secara  signifikan  latihan Knee
tuck Jump berpengaruh terhadap peningkatan power tungkai Karateka Inkanas Dojo PT. Sinar Sosro Tanjung Morawa Tahun 2017.
Berdasarkan  hasil  perhitungan  yang  dilakukan  maka  diperoleh  pengujian hipotesis  ketiga  t hitung sebesar  0,246.  Selanjutnya  harga  tersebut  dibandingkan  dengan harga t tabel dengan dk = n 1  + n 2 – 2 = 10 + 10  – 2 = 18  pada taraf signifikan  = 0,05 adalah  2,10  dengan  demikian  t hitung <  t tabel atau  0,246  <  dari  2,10.  Hal  ini  berarti  Ho diterima dan Ha ditolak. Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa secara signifikan latihan Squat  Jump tidak  lebih  besar  pengaruhnya  dibandingkan  dengan  latihan Knee tuck Jump terhadap peningkatan power tungkai Karateka Inkanas Dojo PT. Sinar Sosro Tanjung Morawa Tahun 2017.

## 2. PEMBAHASAN PENELITIAN
Pembahasan hasil analisis data penelitian dimaksud untuk mempermudah dalam menarik  kesimpulan  hasil  penelitian.  Menurut  A  Chu  (1992:81) Pliometrick adalah latihan latihan khusus yang melatih otot-otot untuk meningkatkan kekuatan maksimum yang  lebih  cepat.  Jadi  latihan  pliometrik  adalah  metode  yang  lebih  mengarah  kepada pengembangan power yang  beguna  untuk  meningkatkan  daya  ledak,  kecepatan  dan kelentukan.
Dari  hasil  pengujian  hipotesis  pertama  menunjukan  bahwa  terdapat  pengaruh yang  signifikan  antara Pre  Test dan Post  Test pada  kelompok  latihan Squat  Jump terhadap  peningkatan power tungkai  karateka  Inkanas Dojo PT.  Sinar  Sosro  Tanjung Morawa  Tahun  2017.  Seperti  yang  dikemukakan  oleh  Harsono  (1988:101):”Latihan adalah proses yang sistematis dari berlatih dan bekerja yang dilakukan secara berulang- ulang dengan kian hari menambah beban latihan dan pekerjaannya”.
Bentuk  latihan Squat  Jump dapat  dilakukan  secara  berkelompok  atau  sendiri- sendiri. Squat  jump adalah  salah  satu  latihan  pliometrik  yang  dilakukan  dengan  cara mengggerakan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu. Gerakan Squat  jump dilakukan  dengan  cara  memberikan  tekanan  pada  otot    paha  dan  betis. Latihan squat jump ini  merupakan bentuk  latihan meloncat  ke atas dengan kedua kaki lurus.  Latihan  ini  dapat  dilakukan  pada  permukaan  yang  rata  dan  dilakukan  setengah perpegas.  Gerakan squat jump bertujuan untuk melatih kontraksi dari otot otot tungkai yang  sangat  berperan  terhadap  daya  ledak  ( eksplosive )  dari  gerakan  tungkai  tersebut. Dalam  penelitian  ini  hal  tersebut  terbukti  bahwa  terdapat  pengaruh  dari  latihan Squat
jump yang  disesuaikan  dengan  prinsip  prinsip  latihan  terhadap  peningkatan power tungkai.
Dari hasil pengujian hipotesis yang kedua menunjukan bahwa terdapat pengaruh yang  signifikan  antara Pre  Test dan Post  Test pada  kelompok  latihan Knee  tuck  Jump terhadap  peningkatan power tungkai  karateka  Inkanas Dojo PT.  Sinar  Sosro  Tanjung Morawa  Tahun  2017.  Seperti  yang  dikemukakan  oleh  Harsono  (1988:101):”Latihan adalah proses yang sistematis dari berlatih dan bekerja yang dilakukan secara berulang- ulang dengan kian hari menambah beban latihan dan pekerjaannya”.
Latihan knee  tuck  jump pada  dasarnya  merupakan  bentuk  latihan pliometrick yang  bertujuan  untuk  meningkatkan power tungkai,  dimana  hal  tersebut  merupakan salah  satu  kondisi  fisik  yang  sangat  dibutuhkan  pada  cabang  olahraga  beladiri  karate. Bentuk dari latihan Knee tuck Jump yaitu dengan berdiri tegak lurus pada bidang datar, kemudian meloncat ke atas dengan lutut diangkat tinggi ke depan dada.. Tujuan latihan Knee tuck Jump adalah untuk meningkatkan power tungkai. Jika dianalisa gerakan knee tuck jump membutuhkan daya kontraksi yang cepat dikarenakan gerakan knee tuck jump harus dilakukan dengan lompatan dimana lutut harus menyentuh kedua tangan di dada dengan  kecepatan  yang  tinggi.  Gerakan knee  tuck  jump dapat  merangsang  kecepatan reaksi  otot-otot  tungkai.  Dalam  penelitian  ini  hal  tersebut  terbukti  secara  nyata  bahwa terdapat pengaruh dari latihan knee tuck jump yang disesuaikan dengan prinsip-prinsip latihan terhadap peningkatan power tungkai.
Dari hasil pengujian hipotesis yang ketiga menunjukan bahwa tidak lebih besar pengaruh  latihan Squat  Jump dibandingkan  latihan Knee  tuck  Jump terhadap power tungkai  karateka  Inkanas Dojo PT.  Sinar  Sosro  Tanjung  Morawa  Tahun  2017.  Jika dilihat  latihan squat  jump dan knee  tuck  jump merupakan  bentuk  latihan  yang  sama- sama bertujuan untuk meningkatkan power tungkai dan menyebabkan otot-otot tungkai terus  berkontraksi  yang  sangat  dibutuhkan  pada  saat  melakukan  gerakan eksplosive . Kedua  latihan  tersebut  sama  sama  dilakukan  dengan  cara  melompat . Perbedaan  pada gerakan  ini  adalah  gerakan squat  jump melompat  dengan  kedua  kaki  lurus,  sementara gerakan knee  tuck  jump adalah  gerakan  melompat  dengan  kedua  kaki  ditekuk  dengan lutut menyentuh kedua tangan yang berada di depan dada.
Pada pelaksanaannya knee tuck jump lebih membutuhkan kontraksi otot tungkai yang lebih cepat dibandingkan dengan latihan squat jump dikarenakan latihan knee tuck
jump harus  melompat  dengan  lutut  menyentuh  ke  tangan  yang  berada  di  depan  dada yang  lebih  merangsang  kecepatan  kontraksi  dan  refleks  dari  otot-otot  tungkai.  Dalam penelitian  ini  latihan squat  jump tidak  lebih  baik  daripada  latihan knee  tuck  jump terhadap  peningkatan  power  tungkai  karateka  Inkanas  dojo  PT  Sinar  Sosro.  Namun terdapat  beberapa  faktor  yang  mempengaruhi  berhasil  atau  tidaknya  program  latihan yang  diberikan  kepada  atlet.  Menurut  Harsono  (1988:176)” Power adalah  hasil  dari kekuatan dan kecepatan”. Kedua komponen fisik tersebut juga sangat dipengaruhi dari faktor  motivasi,  mental,  kondisi  kesehatan  atlet,  gizi,  faktor  lingkungan  pada  saat melaksanakan latihan dan faktor jenis tipe serabut otot atlet.
Menurut  Hairy  (1989:36):”Otot  terbagi  menjadi  dua  macam,  yaitu  otot  merah dan otot putih. Serabut otot merah lebih cocok/sesuai untuk kegiatan yang berlangsung dalam waktu yang lama, kontraksi yang lambat, untuk menyanggah postural, pekerjaan pekerjaan  otot  untuk  melawan  gaya  tarik  bumi,  sedangkan  otot  putih  sangat  sesuai dengan kegiatan-kegiatan yang bersifat cepat, dan karena itu sangat banyak  ditemukan pada  otot-otot  flexor.”  Dalam  penelitian  ini  disimpulkan  bahwa  latihan Squat  Jump tidak lebih besar pengaruhnya dari latihan Knee tuck Jump terhadap peningkatan power tungkai karateka Inkanas Dojo PT. Sinar Sosro Tanjung Morawa Tahun 2017.

## D. KESIMPULAN
1. Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  dari  latihan Squat  Jump terhadap peningkatan power tungkai  karateka  Inkanas Dojo PT.  Sinar  Sosro  Tanjung Morawa Tahun 2017.
2. Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  dari  latihan Knee  tuck  Jump terhadap peningkatan power tungkai  karateka  Inkanas Dojo PT.  Sinar  Sosro  Tanjung Morawa Tahun 2017.
3. Squat  Jump tidak  lebih  besar  pengaruhnya  dibandingkan  dengan  latihan Knee tuck  Jump terhadap  peningkatan power tungkai  karateka  Inkanas Dojo PT. Sinar Sosro Tanjung Morawa Tahun 2017.

## Daftar Pustaka
Arikunto,  Suharsimi  (1998). Prosedur  Penelitian  Suatu  Pendekatan,  Praktek.
Yogyakarta: IKIP
Bompa,  Tudor  O.  (1983). Theory  and  Methodology  of  Training .  Dubuque,  IOWA:
Kendal/Hunt Publishing Company.
Chu, A. Donald. (1992). Jumping Into Plyometrics. England : Leisure Press. Hairi,  Junusul.  (1989). Fisiologi  Olahraga. Padang  :  Departemen  Pendidikan  dan Kebudayaan  Direktorat  Jendral  Pendidikan  Tinggi  Proyek  Pengembangan Lembaga Pendidikan Tenaga Pendidikan Jakarta
Harsono.  (1988). Coaching  dan  Aspek-Aspek  Psikologis  dalam  Coaching. Jakarta: Akademik Pesindo.
Langley,  L.L.,  Telford,  Ira.R.,  Christensen,  John.  B.,  (1980). Dynamic  Anatomy  and Physiology :United States of America, Nurhasan. (2001). Tes dan Pengukuran dalam Pendidikan Jasmani. Jakarta: Depdiknas. Purba.  (2014). Prosedur  Pelaksanaan  tes  Kondisi  Fisik/Tes  Fisiologi  Atlet. Bandung: Departemen Ilmu Faal Fakultas Kedokteran Universitas Padjajaran Bandung.
Radclife,  JC  dan  Robet,  C.  Farentinous,  (1994). Explosive  Power  Training,  Illions. Human Kinetik Publisher.Inc
Sajoto, M. (1988). Pembinaan Kondisi Fisik dalam Olahraga. Jakarta: Depdikbud. Simbolon, Bermanhot. (2013). Latihan dan Melatih Karateka, Medan : Griya Pustaka Sudjana, (2005) . Metode Statistika. Bandung: PT.ARSITO BANDUNG Sujoto, J.B. (1996). Teknik Oyama Karate . Jakarta: Gramedia. Wahid, Abdul. (2007). Shotokan . Jakarta:PT GrajafindoPersada
Widjaja, Surya. (1998). Kinesiologi . Jakarta: Balai Penerbit FKUI