## SHADOW BOXING TERHADAP PENINGKATAN VO 2Max

## TOWARD IMPROVEMENT OF VO 2Max BOXING SHADOW BOXING

## Susanti Ngoalo, Nurhayati Liputo, Edy Dharma Putra Duhe
Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Olahraga dan Kesehatan,
Universitas Negeri Gorontalo. Kontak Penulis: liputonurhayati5@gmail.com

## ABSTRAK
Tujuan penelitian untuk mengetahui seberapa besar pengaruh latihan Shadow Boxing terhadap peningkatan VO 2Max pada cabang olahraga tinju. Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah eksperimen. Desain yang digunakan merupakan rancangan One group Pre-test-post test. Sampel penelitian ini dilakukan pada Mahasiswa semester enam Pendidikan Kepelatihan Olahraga yang berjumlah tujuh Mahasiswa. Berdasarkan hasil penelitian, rata-rata peningkatan kapasitas daya tahan aerobik maksimal atau VO 2Max yaitu sebelum diberikan latihan Shadow Boxing sebesar  24,3  dan  sesudah  diberikan  latihan Shadow  Boxing sebesar  31,78.  Hal  ini membuktikan  bahwa  latihan Shadow  Boxing memberikan  dampaik  yang  positif  terhadap VO 2Max. maka, latihan ini dapat direkomendasikan untuk ditambahkan sebagai porsi khusus menu latihan untuk petinju yang mempunyai masalah dengan kapasitas aerobik yang kurang.
Kata kunci: shadow boxing ; VO 2Max ; tinju

## ABSTRACT
The purpose of this study was to determine how much influence the Shadow Boxing exercise had on increasing VO 2Max in boxing. The method used in  this research is  experiment. The design  used  is  a  One  group  Pre-test-post  test  design.  The  sample  of  this  research  was conducted  on  sixth  semester  students  of  Sport  Coaching  Education,  amounting  to  seven students.  Based  on  the  results  of  the  study,  the  average  increase  in  maximum  aerobic endurance  capacity or  VO 2Max is  before being  given Shadow  Boxing training by 24.3 and after  being  given  Shadow  Boxing  training  by  31.78.  This  proves  that  the  Shadow  Boxing exercise  gives  positive  impact  on  VO 2Max .  hence,  this  exercise  can  be  recommended  to  be added  as  a  special  portion  of  the  exercise  menu  for  boxers  who  have  problems  with  poor aerobic capacity.

## Keywords: shadow boxing; VO2Max; boxing

## PENDAHULUAN
Dalam  rangka  pengembangan  olahraga  tinju  amatir  di  tanah  air,  maka  peran  utama terletak  pada  sasana-sasana  tinju  sebagai  wadah  untuk  dapat  menyalurkan  minat  dan  bakat serta untuk mencapai prestasi. Tinju juga merupakan salah satu wadah guna menyalurkan sifat- sifat agresif, minat, bakat para pemuda maupun pemudi. Dengan tinju para pemuda dan pemudi dapat selalu meningkatkan fisik dan mentalnya serta turut menanggulangi kenakalan remaja (Moniaga, 2004). Sehubungan dengan hal ini, khususnya di Propinsi Gorontalo, Universitas Negeri  Gorontalo  telah  membentuk  satu  sasana  tinju  amatir  sebagai  wadah  untuk  dapat menyalurkan minat dan bakat para pemuda dan pemudi serta berprestasi melalui olahraga tinju amatir.  Secara  umum  hal  ini  sangat  diperlukan  adanya  suatu  sistem  pembinaan  dan pengembangan  olahraga  tinju  yang  melibatkan  ilmu  pengetahuan  dan  teknologi  (IPTEK) kepelatihan  olahraga,  sehingga  proses  pembinaan  tersebut  dapat  dilaksanakan  secara sistematis, terarah dan terukur yang pada akhirnya bermuara pada pencapaian prestasi
Pelatihan adalah suatu proses yang sistematis yang dilakukan dalam periode waktu yang lama  dan  direncanakan  secara  bertahap  mengikuti  prinsip-prinsip  pelatihan  untuk  mencapai standart  penampilan  yang  tinggi  (Nossek,  1982).  Tujuan  utama  pelatihan  adalah  untuk membantu  atlet  dalam  meningkatkan  keterampilan  dan  prestasi  semaksimal  mungkin (Harsono,  1988).  Sedangkan  untuk  mencapai  tujuan  utama  pelatihan,  yakni  peningkatan keterampilan  dan  penampilan  seseorang,  maka  atlet  yang  dituntun  oleh  pelatih  harus memenuhi  tujuan umum pelatihan yaitu peningkatan kemampuan fisik,  kemampuan khusus dan juga suatu suatu pengembangan mental (Bompa, 1983).  Pada tahap pelatihan persiapan umum ditekankan pada komponen daya tahan kardiovaskular, Flexibility dan muscle strength yang  mengacu  pada  prinsip-prinsip  pelatihan  yang  disesuaikan  dengan  karakteristik  cabang olahraga masing-masing dan berdasarkan periode dan fase-fase pelatihan (Harsono, 2004).
Daya  tahan  pada  tahap  pelatihan  persiapan  umum  dapat  diartikan  sebagai  suatu kemampuan untuk mempertahankan gerakan/usaha selama beberapa waktu (Davis et al, 1994). Daya tahan merupakan sebuah syarat yang diperlukan atlet untuk meneruskan usahanya dari meningkatnya kelelahan (Vittori, 1996).
Daya  tahan  aerobik  dan  anaeobik  merupakan  suatu  istilah  yang  berbeda.  Aerobik didefinisikan sebagai “dengan Oksigen”. Aktivitas/kegiatan kerja jangka waktu lama, namun dengan intensitas yang sedang dan rendah, energi yang gunakan berimbang dengan pemasokan dengan Oksigen merupakan daya tahan aerobik (Ballesteros, 1993). Aerobik disebut sebagai daya tahan sirkulasi-respiratori atau daya tahan kardiovaskular ( cardiovascular erendurance ). Daya  tahan  aerobik  sering  pula  digambarkan  sebagai  kapasitas  Oksigen  maksimum  yang dilakukan oleh daya tahan umum ( general endurance ) (Fox et  al, 1993). Daya tahan umum sering  disamakan  (walaupun  kurang  tepat)  dengan  kebugaran  fisik (physical  fitness) (Nala, 1998) . Hal  ini  didasari  karena  kunci  pelatihan  daya  tahan  ialah  konsumsi  Oksigen  (O 2 ) (Cooper, 1982), berbeda dengan kebugaran fisik yang meliputi komponen kebugaran fisik. Hutang  Oksigen  ( Oxygen  debt )  diakibatkan  karena  aktivitas  fisik  yang  berat  dengan menggunakan metabolisme anaerobik atau tanpa Oksigen dalam waktu satu menit atau lebih untuk  metabolisme  aerobik,  hampir  semua  cadangan  Oksigen  yang  ada  dalam  paru-paru, Oksigen yang larut dalam cairan tubuh, Oksigen yang tergabung dengan hemoglobin di dalam darah dan yang tersimpan dalam serabut otot digunakan dalam aktivitas tersebut (Gyuton & Hall, 2008). Konsep tentang kapasitas anaerobik tergantung pada kapasitas seseorang untuk menanggung  hutang  Oksigen  selama  keadaan  melakukan  kerja  dalam  kondisi  anaerobik. Seorang  yang  mempunyai  kapasitas  anaerobik  yang  lebih  besar,  maka  lebih  besar  hutang Oksigen yang dapat ditanggung (Roesdiyanto & Budiwanto, 2008).
Tinju  merupakan  olahraga  tempur  di  mana  dua  orang,  biasanya  mengenakan  sarung tangan  pelindung,  saling  melemparkan  pukulan  satu  sama  lain  untuk  satu  set  waktu  yang ditentukan dan sasaran yang sudah ditentukan pula dalam ring tinju. Dalam suatu pertandingan
tinju selain kekuatan dan ketepatan pukulan, seorang petinju juga diharuskan untuk memiliki VO 2Max yang  mumpuni  agar  dapat  menyerap  Oksigen  secara  maksimal  ketika  bertanding. VO 2Max merupakan kapasitas Oksigen maksimal yang dapat dikonsumsi oleh tubuh (Kusnanik et al, 2011). Penjelasan lebil lanjut lagi bahwa VO 2Max adalah istilah berasal dari “V” berarti Volume,  “O2”  berarti  Oksigen,  dan  “Max”  berarti  maksimum  atau  maksimal  (Kaminsky, 2005),  dan  dapat  diartikan  laju  konsumsi  Oksigen  tertinggi  dicapai  atau  selama  pelatihan secara keseluruhan dengan maksimal (Wilmore, 2005).
Dalam  olahraga  Tinju,  kapasitas  aerobik  maksimal  yang  diperlukan  bagi  atlet  Tinju putera adalah 60 – 65 ml O 2 /kgbb/menit (Neumann dalam Battneli, 2007). Nilai ini tentunya masih  dapat  ditingkatkan  melalui  proses  pelatihan  aerobik.  Sebab  itulah  atlet  Tinju memerlukan  suatu  latihan  yang  dapat  meningkatkan  kapasitas  aerobik  maksimal.  Melalui latihan yang tepat dan terprogram, kapasitas maksimal Oksigen dalam tubuh seseorang dapat mengalami kenaikan.
Suatu  pelatihan  interval  yang  intensif  atau  berlatih  pada  ambang  laktat  dengan  durasi yang lama, misalnya dilakukan dalam 6–7 ronde di tujukan untuk mengembangkan toleransi laktat  dan  hal  ini  perlu  di  masukan  di  dalam  jadwal  pelatihan  untuk  mengembangkan,  baik kemampuan secara anaerobik maupun aerobik (Ghosh et al, 1995). Pelatihan haruslah sesuai juga  dengan  kecabangan  olahraga,  agar  tidak  menimbulkan  efek  yang  salah  sasaran  yang mengakibatkan  berkembangnya  masa  otot  yang  tidak  diinginkan.  Mengingat  atlet  Tinju diharuskan memiliki berat badan yang ideal untuk kelasnya. Salah satu latihan interval yang sesuai untuk meningkatkan kapasitas maksimal aerobik adalah latihan Shadow Boxing. Shadow Boxing adalah memperaktekan seluruh gerak bertinju yang telah dikuasai, baik pukulan-pukulan dasar maupun pukulan kombinasi yang cepat dikordinasikan dengan gerak tubuh maupun gerak kaki pada posisi menyerang maupun posisi bertahan tanpa menghadapi lawan  yang  sesungguhnya.  Melakukan Shadow  Boxing ,  petinju  harus  tetap  membayangkan seperti pada saat pertandingan bahwa di depannya ada lawan dengan terus bergerak melingkari ring , masuk dan keluar sambil melontarkan pukulan-pukulan kombinasi dari jab,straight,hook dan uppercut ,  melontarkan  kombinasi  pukulan  khusus  pada  pertandingan  jarak  dekat  serta melakukan body moving, membayangkan pergerakan lawan atau posisi lawan serta pukulan yang  datang  dan  harus  dihindari  atau dicounter (Moniaga,  2004) . Petinju  harus  dapat merasakan  akan  penggunaan  waktu  tiap  rondenya,  sehingga  pada  detik-detik  terakhir menjelang berakhirnya ronde tersebut dapat melakukan sesuatu yang berarti, misalnya dengan lebih  mendesak  lawan  atau  melakukan counter saja  agar dapat  mengukur  dan  mengatur pernafasan untuk siap lagi pada ronde-ronde berikutnya.
Pentingnya  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  dampak  dari  latihan  untuk meningkatkan  kemampuan  maksimal  penyerapan  Oksigen  oleh  tubuh  seorang  petinju  agar petinju tersebut dapat bertanding tanpa kelelahan yang berarti, dikarenakan tubuh yang tidak dapat  menyerap  Oksigen  dengan  laju  yang  cepat.  Penelitian  ini  juga  dapat  memperbanyak menu pilihan bagi pelatih untuk atletnya agar latihan dapat bervariasi dengan kaidah-kaidah yang benar.

## METODE PENELITIAN
Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah eksperimen. Desain yang digunakan merupakan  rancangan One  group  Pre-test-post  test. subjek  dalam  penelitian  ini  seluruh mahasiswa  pendidikan  kepelatihan  olahraga  yang  mengontrak  mata  kuliah  tinju  berjumlah tujuh orang, sedangkan dan sampel mahasiswa diambil dari seluruh populasi. Instrumen yang digunakan dalam penelitian ini adalah tes kapasitas aerobik maksimal menggunakan tes bleep atau tes multi tahap.

## HASIL PENELITIAN
Tabel 1. Sajian data peningkatan kapasitas aerobik maksimal VO2Max No  Tes Awal (X1)  Test Akhir (X2) Gain Skor (d) 1 31,4 32,9 1,5 2 26,8 28,7 1,9 3 26,8 29,1 2,3 4 31,8 33,6 1,8 5 26,8 33,2 6,4 6 26,8 33,6 6,8 7 26,8 31,4 4,6 ∑X1 = 170,4 ∑ X2 = 222,5 ∑d =25,3 Sumber: Data primer

## PEMBAHASAN
Perlakuan Shadow  Boxing ,  petinju  harus  tetap  membayangkan  seperti  pada  saat pertandingan bahwa di depannya ada lawan dengan terus bergerak melingkari ring, masuk dan keluar sambil melontarkan pukulan-pukulan kombinasi dari jab, straight, hook dan uppercut , melontarkan kombinasi pukulan khusus pada pertandingan jarak dekat serta melakukan body moving , membayangkan  pergerakan lawan atau posisi  lawan serta pukulan yang datang dan harus  dihindari  atau counter .  Petinju  harus  dapat  merasakan  akan  penggunaan  waktu  tiap rondenya,  sehingga  pada  detik-detik  terakhir  menjelang  berakhirnya  ronde  tersebut  dapat melakukan  sesuatu  yang  berarti,  misalnya  dengan  lebih  mendesak  lawan  atau  melakukan counter saja agar dapat mengukur dan mengatur pernafasan untuk siap lagi pada ronde-ronde berikutnya.
Pelatihan-pelatihan  yang  secara  spesifik  sebaiknya  terlibat  langsung  dalam  suatu kerangka  gerakan,  dimana  otot-otot  langsung  bergerak  untuk  memberikan  suatu  keinginan gerakan  (Bompa,  1983).  Rata-rata  peningkatan  kapasitas  daya  tahan  aerobik  maksimal  atau VO 2Max yaitu sebelum diberikan latihan Shadow Boxing sebesar 24,3 dan sesudah diberikan latihan Shadow  Boxing sebesar  31,78.  Maka,  peneliti  berasumsi  bahwa  pemberian  latihan Shadow Boxing 8 minggu dimana 1 minggu 3 kali dilakukan perlakuan memberikan pengaruh terhadap  peningkata  kapasitas  daya  tahan  aerobik  maksimal  atau  VO 2Max dalam  cabang olahraga tinju.

## KESIMPULAN
Penelitan  ini  mendapatkan  sebuah  kesimpulan,  dimana Shadow  Boxing memberikan pengaruh  terhadap  VO 2Max mahasiswa  pendidikan  kepelatihan  olahraga  yang  mengontrak mata  kuliah  tinju.  Hal  ini  menegakan  kembali  bahwa  latihan Shadow  Boxing dapat meningkatkan VO 2Max pada olahraga tinju. Latihan ini juga dapat dijadian sebuah referensi pilihan  oleh  para  pelatih  dalam  menyusun  menu  latihan  atletnya  yang  mengalami  masalah dengan kapasitas paru-paru yang rendah, sehingga nampak terengah-engah pada waktu berlatih sparing maupun dalam pertandingan yang sebenarnya.

## REFERENSI
Ballesteros, J. M. (1993). Introduction Training in Athletics. Jakarta: PB. PASI. Bompa, T. O. (1983). Theory and Methodology of Training. IOWA: Kendall Hunt Publishing
Company.
Cooper, K. H. (1982). The Aerobics Program for Total Well Being. New York: Mc. Evans Co. Davis, R. J., Bull, C.R., Roscoe, J.V., & Roscoe, D.A. (1995). Physical Education and Study of Sport. Barcelona: Grafos S.A.
Fox,  E.  L.,  Bowers,  R.  W.,  &  Foss,  M.  L.  (1993).  The  Physiological  Basis  for  Exercise andSport, (5 th Ed). Madison: WI. Brown and Benchmark.
Ghosh,  A.K.,  Goswami,  A.,  &  Ahuja,  A.  (1995)  Heart  rate  and  blood  lactate  response  in amateur competitive boxing. Indian Journal of Medical Research 102, 179-183.
Gyuton,  C.A.,  &  Hall,  E.J.  (2008).  Fisiologi  Kedokteran.  Textbook  of  Medical  Physiology.
(11 th Ed) Jakarta: EGC Medical Publisher. Harsono. (1988). Coaching dan Aspek-Aspek Psikologis dalam Coaching. Jakarta: Depdikbud Dirjen Dikti P2LPTK.
Kaminsky,  L.  (2005).  ACSM’s  Resource  Manual  For  Guidelines  For  Exercise  Testing  and Prescription (5 th Ed.). Philadelphia: Lippincott Williams Kusnanik,  N.  W.,  Nasution,  J.,  &  Hartono,  S.  (2011). Dasar-Dasar  Fisiologi Olahraga. Surabaya: UNESA University Press.
Moniaga, F. (2004). Melatih Teknik Olahraga Tinju. Jakarta: PB PERTINA. Nala, N. (1998). Pelatihan Fisik Olahraga. Denpasar: Udayana Press. Nossek, J. (1982). Teori Umum Latihan. (Dr. A. Eleyae, Pengalih Bahasa) Lagos Pan Africa Press. Ltd.
Roesdiyanto & Budiwanto. (2008). Dasar- Dasar Kepelatihan Olahraga. Malang: Lab IKOR UNM.
Vittori, C. (1991). The Development and Training of Young 400 Meters Runners .Journal of New Studies in Athlectics . 6(1). 35-46.
Wilmore, H. J. (2005). Physiology of Sport and Exercise, (3 rd Ed). Champaign, IL. Human Kinetics.