## PENGARUH METODE LATIHAN DAN TINGKAT KETEBALAN LEMAK TERHADAP TINGKAT KESEGARAN JASMANI

## Ketut Chandra Adinata Kusuma
Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga , Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Ganesha email : adic56@yahoo.com

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui:  (1)  perbedaan  pengaruh  pelatihan senam aerobic low impact dan senam zumba terhadap tingkat kesegaran jasmani,
(2)  perbedaan  tingkat  kesegaran  jasmani  antara  mahasiswa  yang  memiliki ketebalan lemak tinggi dan rendah, (3) pengaruh interaksi antara pelatihan senam dan ketebalan lemak terhadap kesegaran jasmani. Penelitian dilaksanakan dengan metode eksperimen dengan rancangan faktorial 2x2. Jumlah sampel penelitian 60 mahasiswa  jurusan  Pendidikan  Kepelatihan  Olahraga  (PKO)  tahun  2016.  Hasil analisis  data  yang  diperoleh  adalah  (1)  kelompok  mahasiswa  yang  mendapatkan latihan senam aerobik low impact memiliki jumlah rata-rata 118 detik lebih tinggi daripada kelompok latihan senam zumba pada peningkatan kesegaran jasmani, (2) perbandingan  rata-rata  hasil  kesegaran  jasmani  pada  kelompok  mahasiswa  yang memiliki ketebalan lemak tinggi memiliki hasil akhir lebih tinggi yaitu 469.2 poin daripada mahasiswa yang memiliki  ketebalan lemak rendah yaitu 450.8poin, dan (3)  ada  interaksi  antara  metode  latihan  dan  ketebalan  lemak  dengan  kesegaran jasmani.  Simpulan  dari  penelitian  ini  adalah  (1)  kelompok  senam  aerobik low impact memiliki tingkat kesegaran jasmani lebih baik daripada senam zumba, (2) kelompok mahasiswa dengan ketebalan lemak rendah memiliki tingkat kesegaran jasmani lebih baik daripada kelompok mahasiswa dengan ketebalan lemak tinggi,
(3)  Terdapat  pengaruh  interaksi  yang  signifikan  antara  metode  latihan  dengan ketebalan lemak terhadap kesegaran jasmani. Disarankan kepada pelaku olahraga dalam meningkatkan kesegaran jasmani perlu dipertimbangkan tentang ketebalan lemak.  Karena  semakin  tinggi  lemak  maka  semakin  lama  untuk  memperoleh kesegaran  jasmani  yang  baik,  serta  dimulai  melakukan  aktivitas  senam  aerobik low impact dan senam zumba.
Kata-kata kunci : pelatihan senam, kesegaran jasmani, ketebalan lemak.

## PENDAHULUAN
Dewasa ini mahasiswa dituntut  untuk  selalu  bergerak  cepat, baik  dalam  kehidupan  sehari-hari termasuk  di  dalamnya  kehidupan  di kampus.  Dengan  tuntutan  ini  dan dimanjakan  juga  oleh  kemajuan teknologi yang begitu pesat membuat mereka  menjadi  malas  bergerak  atau
beraktivitas.  Seperti  contoh  semua dimudahkan  dan  dimanjakan  oleh dengan adanya mobil/motor, hiburan televisi, games online.
Hal ini tentu sangat berbahaya  dalam  jangka  waktu  yang lama,  terutama  bagi  mahasiswa jurusan Pendidikan Kepelatihan
Olahraga  (PKO)  Fakultas  Olahraga
dan  Kesehatan  (FOK)  Universitas Pendidikan  Ganesha  (Undiksha)  itu sendiri, karena dengan kurang bergerak  akan  mengakibatkan  energi di  dalam  tubuh  tidak  digunakan  dan disimpan  sebagai  cadangan  lemak  di dalam tubuh. Seperti yang diungkapkan  Wirakusumah  (1997) bahwa  cadangan  lemak  yang  terlalu menumpuk  menyebabkan  seseorang menjadi  kelebihan  berat  badan  dan bahkan menjadi kegemukan (obesitas). Lemak tubuh yang berlebihan dapat menurunkan kesegaran  jasmani  dan  beresiko terserang  berbagai  penyakit.  Sejalan dengan  hasil  penelitian  Jayanthi (2009) bahwa lemak tubuh merupakan prediktor yang lebih kuat untuk tingkat kebugaran jasmani. Mengingat pentingnya kesegaran  jasmani  bagi  mahasiswa jurusan  PKO  FOKUndiksha  dalam menjalani  proses  perkuliahannya,
maka  kesegaran  jasmani  setiap mahasiswa jurusan PKO wajib ditingkatkan.  Cara yang  paling efektif untuk meningkatkan kesegaran  jasmani  adalah  olahraga yang bersifat aerobik. Senam aerobik dan  yang  populer  saat  ini  adalah senam  zumba  termasuk  olahraga aerobik  yang  dapat  meningkatkan kesegaran  jasmani  dan  menurunkan kadar lemak dalam tubuh.
Senam  aerobik  merupakan suatu  sistematika  gabungan  antara rangkaian  gerak  dan  musik  yang disengaja  dibuat  sehingga  muncul keselarasan  antara  gerakan  dan musik  tersebut  untuk  mencapai tujuan tersebut. Menurut Ramsyuhada  (2011  :  2)  senam aerobik adalah suatu latihan tubuh/latihan jasmani yang melibatkan  sejumlah  unsur  oksigen dalam  melaksanakan  aktivitas  tubuh yang gerakannya dipilih dan
diciptakan  sesuai  dengan  kebutuhan, disusun  secara  sistematis  dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis serta diharapkan mempunyai aspek yang baik terhadap pertumbuhan dan perkembangan  organ-organ  tubuh. Senam aerobik terbagi dalam 3 (tiga) jenis  yakni high  impact,  mix  impact, dan low  impact . High  impact merupakan  benturan  yang  paling tinggi  dengan  gerakan-gerakan  kaki meninggalkan  lantai, low  impact merupakan  benturan  rendah  dengan kaki  yang  selalu  berada  di  lantai setiap  waktu,  dan mix  impact adalah perpaduan  antara high  impact dan low impact .
Senam  zumba  menjadi trend gaya  hidup  masyarakat  sekarang  ini karena gerakannya merupakan gabungan  dari  beberapa  jenis  tarian dan  disertai  dengan  irama  musik, sehingga  penikmat  zumba  dapat terhindar  dari  kebosanan  (Sanders, 2012).  Gerakan  senam  zumba  terdiri dari  berbagai  variasi  tarian  bergaya latin  yang  menggabungkan  unsur tarian  lain  seperti meringue,  pop, reggaeton,  cumbia,  mambo,  salsa, flamenco, rumba , dan calypso .
Kombinasi  latihan squat dan lunges juga banyak diterapkan dalam senam ini. Senam zumba merupakan bentuk penerapan dari metode High Intensity  Interval  Training (HIIT)
yakni  latihan  kardio  yang  dilakukan dalam waktu singkat dengan intensitas  tinggi,  sehingga  sangat membantu  dalam  mengintegrasikan komponen  dasar  kebugaran:  daya tahan  kardiorespirasi,  kekuatan  otot, dan fleksibilitas (Gunawan, 2015).
Kedua pelatihan senam tersebut di atas mempunyai
karakteristik yang berbeda-beda,
maka  dalam  penelitian  ini  akan
mengkaji perbedaan pengaruh pelatihan  senam  aerobik low  impact dan  senam  zumba  terhadap  tingkat kesegaran jasmani. Penelitan ini juga dikenakan pada subjek yang memiliki  ketebalan lemak  tinggi  dan ketebalan lemak rendah, untuk mengetahui tingkat perbedaan pengaruh  antara  kedua  pelatihan senam  tersebut  pada  subjek  yang memiliki  ketebalan  lemak  yang berbeda.

## KAJIAN PUSTAKA
Pelatihan  adalah  proses  yang sistematis dari berlatih, yang dilakukan  secara  berulang-ulang, dengan  kian  hari  kian  menambah jumlah beban latihan (Harsono, 1988 :  101).  Dikatakan  sistematis  dalam pengertian bahwa pelatihan dilaksanakan secara teratur, terencana  menurut  jadwal,  menurut pola  dan  sistem  tertentu,  metodis, berkesinambungan dari yang sederhana  ke  arah  yang  lebih kompleks.  Setiap  gerakan  dipelajari secara  berulang-ulang  agar  gerakan yang  semula  sulit  dilakukan  dan koordinasi  gerakan  yang  masih  kaku dapat  menjadi  mudah,  otomatis,  dan refleksif pelaksanaannya.Tujuan pelatihan akan memberikan arah dari suatu  pelatihan  olahraga  dan  untuk mencapai  tujuan  tersebut  secara optimal, suatu pelatihan harus dilaksanakan  sesuai  dengan  prinsip- prinsip  dasar  pelatihan.  Menurut Nala  (1998  :  12)  dasar  pelatihan tersebut  mengandung  7  (tujuh)  buah prinsip  dasar,  antara  lain  sebagai berikut:  (a)  Aktif  dan  bersungguh- sungguh; (b) Pengembangan multilateral;  (c)  Spesialisasi;  (d) Individualisasi;  (e)  Variasi  dan keseragaman;  (f)  Penggunaan  model proses pelatihan;
dan (g)
Peningkatan  beban  progresif  dalam pelatihan.
Senam  aerobik  merupakan salah  satu  aktivitas  fisik  yang bertujuan  untuk  melatih  otot  jantung agar  dapat  bekerja  dalam  jangka waktu  yang  lama  dan  terus  menerus (Rosidah,  2013  :  4).  Gerakan- gerakan yang dilakukan dalam senam  aerobik  tidak  sulit  untuk dilakukan,  karena  diciptakan  secara sistematis  dan  terencana  sehingga mudah diikuti, dan membawa manfaat bagi kesegaran jasmani bagi pelakunya.  Pada  senam  aerobik terdapat berbagai jenis senam aerobik,  di  antaranya  adalah high impact,  mix  impact,  low  impact . Senam aerobik low impact
merupakan  senam  yang  gerakannya menggunakan  seluruh  otot,  terutama otot-otot  besar  sehingga  memacu kerja  jantung-paru  dan  gerakan badan secara berkesinambungan pada  bagian-bagian  tubuh.  Senam aerobik low impact yang dikemukakan  oleh  Lynne  Brick (Agdila, 2012 : 2) bahwa melakukan senam  aerobik low  impact adalah latihan senam aerobik yang dilakukan  dengan  hentakan  irama dimana  salah  satu  kakinya  masih bertumpu di lantai. Senam zumba menjadi trend gaya hidup masyarakat
sekarang  ini  karena  gerakannya merupakan  gabungan  dari  beberapa jenis tarian dan disertai dengan irama musik,  sehingga  penikmat  zumba dapat  terhindar dari kebosanan
(Sanders,  2012).  Gerakan  senam zumba  terdiri  dari  berbagai  variasi tarian bergaya latin yang
menggabungkan  unsur  tarian  lain seperti meringue,  pop,  reggaeton, cumbia,  mambo,  salsa,  flamenco, rumba ,  dan calypso .  Kombinasi latihan squat dan lunges juga banyak
diterapkan  dalam  senam  ini.  Senam zumba  merupakan  bentuk  penerapan dari  metode  HIIT  ( High  Intensity Interval  Training )  yakni  latihan kardio  yang  dilakukan  dalam  waktu singkat  dengan  intensitas  tinggi, sehingga  sangat  membantu  dalam mengintegrasikan  komponen  dasar kebugaran: daya tahan kardiorespirasi,  kekuatan  otot,  dan flexibilitas (Gunawan, 2015). Zumba dapat  dilakukan  dengan  tempo  yang cepat dan lambat, sehingga penikmat zumba dapat terhindar dari kebosanan,  dimana  gerakan  tubuh disesuaikan dengan irama musik dan lebih banyak otot yang bekerja.
Persentase lemak tubuh dapat
diestimasi dari skinfold menggunakan persamaan secara umum atau kelompok tertentu.Lemak dapat diukur secara absolut (dalam kg) dan secara  relatif  (%)  terhadap  berat tubuh  total.  Jumlah  lemak  tubuh sangat  bervariasi  ditentukan  oleh jenis  kelamin  dan  umur.  Ketebalan lipatan kulit adalah suatu pengukuran kandungan  lemak  tubuh  karena sekitar  separuh  dari  cadangan  lemak tubuh total terdapat langsung dibawah  kulit.  Pengukuran  tebal lipatan  kulit  merupakan  salah  satu
metode  penting  untuk  menentukan komposisi  tubuh  serta  persentase lemak  tubuh  dan  tubuh  untuk menentukan status gizi cara antropometri. Menurut  Giriwijoyo  (2012: 17) kesegaran jasmani adalah derajat sehat dinamis seseorang yang menjadi  kemampuan  jasmani  dasar untuk  dapat  melaksanakan  tugas yang  harus  dilaksanakan.  Sedangkan menurut  Ambarukmi  (2008:  265) menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah taraf kemampuan dan ketahanan  kerja  seseorang  dalam melakukan  suatu  tugas  dalam  waktu relatif  lama  tanpa  menimbulkan kelelahan  yang  berarti.  Iriyanto
(2000: 2) menyatakan bahwa kesegaran jasmani merupakan
kemampuan  seseorang  untuk  dapat melakukan  kerja  sehari-hari  secar efisien  tanpa  timbul  kelelahan  yang berlebihan,  sehingga  masih  dapat menikmati waktu luangnya.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini merupakan penelitian eksperimental dengan rancangan/ desain faktorial 2x2 dapat digambarkan sebagai berikut.

## Tabel 1. Rancangan Penelitian Faktorial 2 x 2
Ketebalan Lemak (B) Pelatihan Senam (A) Aerobik Low Impact (A1) Zumba (A2) Ketebalan Lemak Berlebih (B1) A1B1 A2B1 Ketebalan Lemak Kurang (B2) A1B2 A2B2 Keterangan: A1B1  : Pelatihan senam aerobik low impact dengan ketebalan lemak tinggi.
A1B2  : Pelatihan senam zumba dengan ketebalan lemak tinggi.
A1B2  : Pelatihan senam aerobik low impact dengan ketebalan lemak rendah. A2B2  : Pelatihan senam zumba dengan ketebalan lemak rendah.
0 50 100 150 200 250 300 KP1 KP2 KP3 KP4
Penelitian dilaksanakan dengan frekuensi latihan 3 (tiga) kali seminggu dan berlangsung selama 24 kali  pertemuan.  Subjek  diambil  dari mahasiswa  jurusan  PKO, FOK Undiksha berjumlah 60 orang. Kelompok  1  diberikan  pelatihan senam  aerobik  sebanyak  30  orang
dan  kelompok  2  diberikan  pelatihan senam Zumba sebanyak 30 orang.

## HASIL
Deskripsi  hasil  analisis  data hasil  tes  kesegaran  jasmani  yang dilakukan  sesuai  dengan  kelompok yang  dibandingkan  disajikan  sebagai berikut: Tabel 02.  Deskripsi  Data  Hasil  Tes  Kebugaran  Jasmani  Tiap  Kelompok Berdasarkan Pengunaan Metode Laitandengan Ketebalan Lemak. Perlakuan Ketebalan lemak Statistik Peningkatan
Senam aerobik low impact Tinggi Jumlah 1454 Rerata 290.8 SD 83.51168 Rendah Jumlah 1141 Rerata 228.2 SD 54.56831 senam zumba Tinggi Jumlah 892 Rerata 178.4 SD 56.09635 Rendah Jumlah 1113 Rerata 222.6 SD 33.39611 Gambaran  menyeluruh  dari nilai  rata-rata  keterampilan  tenis lapangan dapat dilihat pada histogram  perbandingan  nilai-nilai sebagai berikut:
Gambar 1. Histogram  Nilai  Rata-Rata  Hasil  Tes  Awal  dan  Tes  Akhir Kebugaran jasmani Tiap  Kelompok Berdasarkan Penggunaan Metode Latihan Dan Ketebalan Lemak.
Keterangan : KP 1 =   Kelompok latihan senam aerobik low impact dan ketebalan lemak tinggi KP 2 =   Kelompok  latihan  senam  aerobik low  impact dan  ketebalan  lemak rendah KP 3 =    Kelompok latihan senam zumba dan ketebalan lemak tinggi KP 4 =   Kelompok latihan senam zumba dan ketebalan lemak rendah
Masing-masing sel (kelompok perlakuan) memiliki peningkatan  hasil kebugaran jasmani yang  berbeda.  Nilai  peningkatan kebugaran  jasmani  masing-masing sel  (kelompok  perlakuan)  dapat dilihat pada tabel berikut: Tabel 3.    Nilai  Rata-Rata  Peningkatan  Kebugaran  JasmaniMasing-Masing Sel (Kelompok Perlakuan) No Kelompok Perlakuan (Sel) Nilai Peningkatan Kebugaran Jasmani 1 a 1 b 1 (KP 1 ) 290.8 2 a 1 b 2 (KP 2 ) 228.2 3 A 2 b 1 (KP 3 ) 178.4 4 a 2 b 1 2(KP 4 ) 222.6
Sebelum  dilakukan  analisis, data perlu diuji distribusi kenormalannya. Uji normalitas populasi dalam penelitian ini digunakan metode Anderson-Darling :
Tabel 4. Rangkuman Hasil Uji Normalitas Populasi
∑
Kelompok N i Mean SD AD P-Value 4 4 0,455 0,5576 0,234 0,626 Dari hasil uji normalitas yang dilakukandengan  metode Anderson- Darling (lakukan  dengan  bantuan komputer), diperoleh p-value sebagai dasar penolakan hipotesis nol. Jika p- value  lebih  kecil  dari  0,05  maka  H 0 ditolak  dan  ini  berarti  bahwa  residu tidak berdistribusi normal dan
sebaliknya, dapat disimpulkan bahwa residu  berdistribusi  normal  jika  p- value yang diperoleh lebih besar dari 0,05.  Dari  hasil  uji  normalitas diperoleh  p-value  =  0,626  >  0,05. Dengan  demikian  dapat  disimpulkan bahwa residu berdistribusi normal . Uji homogenitas dimaksudkan untuk menguji
kesamaan varians antara kelompok 1, kelompok  2,  kelompok  3  dan kelompok  4.  Uji  homogenitas  pada penelitian  ini  dilakukan  dengan  uji Bartlet.  Hasil  uji  homogenitas  data antara  kelompok  1,  kelompok  2, kelompok  3  dan  kelompok  4  adalah sebagai berikut:
Tabel 5.   Rangkuman  Hasil  Uji
Homogenitas Data
Kelompok
Perlakuan N Lower SD Upper KP 1 10  0,126 0,227  1,228 KP 2 10 0,152 0,314  1,659 KP 3 10 0,179 0,349  1,642 KP 4 10 0,186 0,236  1,228
Pengujian hipotesis penelitian dilakukan  berdasarkan  hasil  analisis data dan interprestasi analisis varians. Uji Scheffe ditempuh sebagai langkah-langkah  uji  rata-rata  setelah Anava  guna  mengetahui  secara terperinci  rata-rata  yang  berbeda.
Berkenaan  dengan  hasil  analisis
varians dan uji Scheffe , ada beberapa hipotesis  yang  harus  diuji.  Urutan pengujian disesuaikan dengan urutan hipotesis yang dirumuskan.
Hasil  analisis  data,  yang diperlukan untuk pengujian hipotesis sebagai berikut:

## Tabel 6.  Ringkasan  Nilai  Rata-Rata  Kesegaran  Jasmani  pada  Metode Latihan danKetebalan Lemak
variabel Rata-rata Kebugaran Jasmani
A 1
A 2 B 1 B 2 B 3 B 1 Hasil Akhir 290.8 228.2 178.4 222.6 Keterangan : A 1 = Metode latihan senam aerobik low impact A 2 = Metode latihan senam zumba
B 1 = Kelompok mahasiswa ketebalan lemak tinggi B 2 = Kelompok mahasiswa ketebalan lemak rendah
Tabel 7.   Ringkasan Hasil Analisis Varians Untuk Metode Latihan
Sumber Variasi DF SS MS F P A 2 2,25666  1,14174  8,35  *  0,001 Kekeliruan 30 3,27565  0,13650
Tabel 8. Ringkasan Hasil Analisis Varians UntukKetebalan Lemak (B 1, B 2 ) Sumber Variasi DF SS MS F P B 1 1,97673 1,97645  14,48  * 0,002 Kekeliruan 30 3,27582 0,13667
Tabel 9. Ringkasan Hasil Analisis Varians Dua Faktor
Sumber Variasi DF SS MS F P Rata-rata Perlakuan A 2 2,25666 1,14174 8,35  * 0,001 B 1 1,97673 1,97645  14,48  * 0,002 AB 2 1,14793 0,57395 4,45 0,037 Kekeliruan 30 3,27552 0,13648 Total 39 8,68328
Dari hasil analisis data menunjukkan bahwa metode latihansenam aerobik low impact dan
senam  zumba  memiliki  peningkatan yang  berbeda  terhadap  kesegaran jasmani. Hal ini dibuktikan dari nilai H 0 ditolak pada α = 0,05.Yang berarti bahwa  metode  latihansenam  aerobik low  impact dan  senam  zumba memiliki  peningkatan  yang  berbeda dapat  diterima  kebenarannya,  karena p-value  =  0,001  <  0,05.  Jika  antara kelompok mahasiswa yang mendapat metode  latihansenam  aerobik low impact dan senam zumba dibandingkan,  maka  dapat  diketahui bahwa  kelompok  latihan  senam aerobik low impact memiliki peningkatan kesegaran jasmani 290.8 lebih  tinggi  daripada  kelompok latihan senam zumba.
Dari hasil analisis data menunjukkan  bahwa  ada  perbedaan peningkatan kesegaran jasmani antara mahasiswa kelompok ketebalan lemak tinggi dan kelompok  ketebalan  lemak  rendah. Hal  ini  dibuktikan  dari  nilai  H 0
ditolak  pada  α  =  0,05.  Yang  berarti bahwa mahasiswa kelompok ketebalan  lemak  tinggi  memiliki kesegaran  jasmani  yang  berbeda dengan  kelompok  ketebalan  lemak rendah dapat diterima kebenarannya, karena p-value = 0,002 < 0,05. Dari hasil penelitian menunjukkan  bahwa  interaksi  antara metode latihan dan ketebalan lemakdengan kesegaran jasmani
bermakna.Hal  ini  dibuktikan  dari nilai  H 0 ditolak  pada  α  =  0,05.  Ini
dapat dibuktikan dengan hasil perhitungan  analisis  varians  2  faktor yaitukarena p-value = 0,037 < 0,05.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan pengujian hipotesis pertama ternyata ada
perbedaan  pengaruh  yang  nyata antara  kelompok  mahasiswa  yang mendapatkan  latihan  senam  aerobik low impact memiliki jumlah rata-rata 118  detik  lebih  tinggi  daripada kelompok latihan senam zumba pada peningkatan kesegaran jasmani.
Senam  aerobik  merupakan salah  satu  aktivitas  fisik  yang bertujuan  untuk  melatih  otot  jantung agar  dapat  bekerja  dalam  jangka waktu  yang  lama  dan  terus  menerus (Rosidah,  2013  :  4).  Gerakan- gerakan yang dilakukan dalam senam  aerobik  tidak  sulit  untuk dilakukan,  karena  diciptakan  secara sistematis  dan  terencana  sehingga mudah diikuti, dan membawa manfaat bagi kesegaran jasmani bagi pelakunya.
Pada  senam  aerobik  terdapat berbagai  jenis  senam  aerobik,  di antaranya  adalah high  impact,  mix impact,  low  impact .  Senam  aerobik low  impact merupakan  senam  yang gerakannya  menggunakan  seluruh otot, terutama otot-otot besar sehingga memacu kerja jantung-paru dan gerakan badan secara berkesinambungan pada bagian- bagian  tubuh.  Senam  aerobik low impact yang  dikemukakan  oleh Lynne  Brick  (Agdila,  2012  :  2) bahwa melakukan senam aerobik low impact adalah  latihan  senam  aerobik yang  dilakukan  dengan  hentakan irama  dimana  salah  satu  kakinya masih  bertumpu  di  lantai.Gerakan senam  aerobik low  impact sangat sederhana  tidak  ada  rangkaian  yang rumit  dan  salah  satu  kaki  selalu berada  di  lantai.  Selain  itu  irama musiknya  dapat  dinikmati  secara nyaman sehingga menumbuhkan semangat  dengan  riang  gembira (Agdila, 2012 : 2). Senam zumba menjadi trend gaya hidup masyarakat
sekarang  ini  karena  gerakannya merupakan  gabungan  dari  beberapa jenis tarian dan disertai dengan irama musik,  sehingga  penikmat  zumba dapat  terhindar dari kebosanan (Sanders,  2012).  Gerakan  senam zumba  terdiri  dari  berbagai  variasi tarian bergaya latin yang menggabungkan  unsur  tarian  lain seperti meringue,  pop,  reggaeton,
cumbia,  mambo,  salsa,  flamenco, rumba ,  dan calypso .  Kombinasi latihan squat dan lunges juga banyak diterapkan  dalam  senam  ini.  Zumba dapat  dilakukan  dengan  tempo  yang cepat dan lambat, sehingga penikmat zumba dapat terhindar dari kebosanan,  dimana  gerakan  tubuh disesuaikan dengan irama musik dan lebih banyak otot yang bekerja.
Dari  hasil  akhir  tersebut menunjukkan  bahwa  senam  aerobik low  impact memiliki  pengaruh  yang lebih  dominan  dari  senam  zumba. Hal  ini  disebabkan  oleh  pada  saat melakukan  gerakan  senam  aerobik low  impact maka  seluruh  otot digunakan.  Termasuk  salah  satunya otot-otot pada tungkai yang digunakan  untuk  melompat,  berjalan di  tempat  maupun  mengangkat badan. Gerakan-gerakan tersebut mengakibatkan  jantung  memompa darah  lebih  kuat  dan  efesien  lagi. Jika  kerja  jantung  tambah  efesien dalam  memompa  darah  maka  dapat memompa  darah  yang  mengandung oksigen lebih banyak lagi dalam tiap denyutan  ke  seluruh  tubuh.  Akan tetapi senam aerobik low impact dan senam  zumba  sama-sama  memiliki andil  dalam  peningkatan  kesegaran jasmani
Ketebalan lemak setiap orang berbeda-beda,  ada  yang  memiliki ketebalan  lemaktinggi  dan  rendah.
Bagi seseorang yang memiliki ketebalan  lemak  tinggi  ia  akan
sulituntuk mencapai kesegaran jasmani.Seseorang  dengan  ketebalan lemak  tinggi  menyebabkan  kerja jantung  untuk  memompa  darah  yang mengandung  oksigen  lebih  keras. Kebenaran teori di atas juga didukung dan diperkuat dengan hasil analisis  data  dalam  penelitian  ini yang menunjukkan bahwa perbandingan rata-rata hasil
kesegaran  jasmani  pada  kelompok mahasiswa  yang  memiliki  ketebalan lemak  tinggi  memiliki  hasil  akhir lebih tinggi yaitu 469.2poin daripada mahasiswa  yang  memiliki  ketebalan lemak  rendah  yaitu  450.8poin.  Ini menunjukkan bahwa keadaan mahasiswa  yang  memiliki  ketebalan lemak  tinggi  akan  susah  untuk mencapai  tingkat  kesegaran  jasmani walaupun  perubahan  dari  tes  awal dan  akhir  cukup  signifikan.  Oleh sebab  itu  untuk  mencapai  tingkat kesegaran  jasmani  yang  baik,  setiap mahasiswa  wajib  untuk  melakukan latihan  aerobik  untuk  mengurangi tingginya lemak di dalam tubuh yang berdampak  pada  penurunan  tingkat kesegaran jasmani.
Dari hasil penelitian
menunjukkan  bahwa  interaksi  antara metode  latihan  dan  ketebalan  lemak bermakna.  Hal  ini  dibuktikan  dari nilai  H 0 ditolak  pada  α  =  0,05.  Ini dapat dibuktikan dengan hasil perhitungan  analisis  varians  2  faktor yaitu  karena p-value = 0,037 < 0,05. Maka    penggunaan  metode  senam low  impac t  dan  senam  zumbadan ketebalan lemak; berartiterdapat pengaruh  interaksi  yang  signifikan diantara  keduanya.  Hal  ini  dapat dijelaskan  bahwa  penerapan  metode senam low impact dan senam zumba masing-masing metode latihan sama- sama  memberikan  pengaruh  pada kesegaran jasmani dan saling berinteraksi  antara  latihanmetode
senam low impact dan senam zumba dengan ketebalan lemak.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  analisis data dan pembahasan, dapat diperoleh kesimpulan sebagai berikut:
(a)  Ada  perbedaan  pengaruh  yang signifikan  antara  senam  aerobik low impact dan  senam  zumba  terhadap kesegaran  jasmani.  Senam  aerobik low  impact lebih  baik  dibandingkan
senam zumba untuk kesegaran jasmani; (b) Ada perbedaan pengaruh  yang  signifikan  antara ketebalan lemak tinggi dan ketebalan lemak  rendah,  terhadap  kesegaran jasmani.  Kesegaran  jasmani  pada mahasiswa  yang  memiliki  ketebalan lemak  rendah  lebih  baik  daripada yang  memiliki  ketebalan  lemak tinggi;  dan  (c)  Terdapat  pengaruh interaksi  yang  signifikan  antara metode latihandengan ketebalan lemak terhadap kesegaran jasmani. Berdasarkan  hasil  penelitian ini  maka  kepada  pengajar  dan pendidik diberikan saran-saran sebagai berikut: (a) Proses meningkatkan  kesegaran  jasmani diharapkan mulai melakukan aktivitas  senam  aerobik low  impact dan  senam  zumba  karena  dari  hasil penelitian  senam  ini  bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jasmani; dan (b) Dalam meningkatkan  kesegaran  jasmani perlu dipertimbangkan tentang
ketebalan  lemak.  Karena  semakin tinggi  lemak  maka  semakin  lama untuk  memperoleh  hasil  kesegaran jasmani  yang  baik.  Oleh  sebab  itu disamping  olahraga,  pola  istirahat dan pola makan harus tetap terjaga.

## DAFTAR PUSTAKA
Agdila,  Agik.  2013.  “Perbedaan
Pengaruh Latihan Senam Aerobik  Low  Impact  dan Senam Body Language Terhadap  Penurunan  Berat Badan  Pada  Kelompok  Ibu- Ibu  Pemula  di  Karangasem
Tahun  2012”.Tersedia  pada http://jurnal.fkip.uns.ac.id/ind ex.php/penjaskesrek/article/vi ew/939 (diakses pada tanggal
29 Mei 2015). Ambarukmi,  Hatmisari  D.  2008. Pedoman  dan  Materi  Pelatih Tingkat Dasar. Jakarta: Deputi  Bidang  Peningkatan Prestasi dan IPTEK Olahraga Kementerian  Negara  Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia. Giriwijoyo,  S.  &  Sidik,  Zafar.  2012. Ilmu Faal Olahraga (Fisiologi Olahraga). Bandung: PT Remaja Rosdakarya. Gunawan, Andre. dkk. 2015. “Pengaruh  Senam  Zumba Terhadap Kebugaran Kardiorespiratori Pada Mahasiswa Fakultas Kedokteran  Universitas  Sam Ratulangi  Angkatan  2014”.
Jurnal  e-Biomedik  (eBm), Volume 3, Nomor 1 (hlm. 48- 52).
Harsono, 1988 . Coaching dan Aspek- aspek Psikologis Dalam Coaching . Semarang :
Dahara Prize.
Iriyanto, Djoko Pekik. 2000. Panduan Latihan Kebugaran. Yogyakarta: Lukman Offset.
Jayanthi, Dewi Shita. 2009. “Persentase  Lemak  Tubuh Sebagai  Prediktor  Tingkat Kesegaran Jasmani Pada Remaja Putri”. Tersedia pada http://eprints.undip.ac.id/250 81/  (diakses  pada  tanggal  29 Mei 2015). Nala, Ngurah. 1998. Prinsip Pepelatihan  Fisik  Olahraga .
Denpasar:  PPs  Universitas Udayana.
Ramsyuhada.  2011. Efek  Senam Aerobik  Terhadap  Jantung. Tersedia Pada http://ramsyuhada.blogspot.c om/2011/10/ii-efek-senam- aerobik-terhadap- jantung.html.  (diakses  pada tanggal 27 Mei 2015). Rosidah,  Nor.  2013.  “Perbedaan Pengaruh Latihan Senam Aerobik Low Impact dan Mix Impact Terhadap Tingkat Kesegaran Jasmani Pada Siswa  Putri  SMK  Negeri  1 Surakarta  Tahun  Pelajaran 2012/2013”.Tersedia pada http://jurnal.fkip.uns.ac.id/ind ex.php/penjaskesrek/article/vi ew/952 (diakses pada tanggal 29 Mei 2015). Sanders,  Mary  E.  2012.  “Zumba Fitness for All Age”. American College Sports and Medicine, Volume 16. Wirakusumah,  Emma  S.  1997. Cara Aman dan Efektif Menurunkan  Berat  Badan . Jakarta: PT. Gramedia Pustaka Utama.