## Arif Hidayat, Riyan Pratama dan M. Fransazeli Makorohim (2020)
Complex Training: Efektifitas Latihan Dalam Meningkatkan Power Otot Pada Atlet Bola Voli Remaja

## COMPLEX TRAINING: EFEKTIFITAS LATIHAN DALAM MENINGKATKAN POWER OTOT PADA ATLET BOLA VOLI REMAJA
Arif Hidayat 1 , Riyan Pratama *2 , M. Fransazeli Makorohim 3
Universitas Bina Darma, Indonesia 1,*2 , Universitas Islam Riau, Indonesia 3
Email: arif.hidayat@binadarma.ac.id 1 , riyan_pratama@binadarma.ac.id *2 , mfransazeli@edu.uir.ac.id 3
Received: 09 Mei 2020; Accepted 02 October 2020; Published 24 November 2020
Ed 2020; 5 (2): 146-154

## ABSTRAK
Complex  training merupakan  sebuah  metode  latihan  yang  menggabungkan plyometrics dengan  latihan kekuatan.  Latihan  ini  merupakan  latihan  yang  digunakan  untuk  meningkatkan  daya  ledak  otot  ( power ). Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan metode complex training terhadap power otot tungkai  dan power otot  lengan  bagi  atlet  bola  voli remaja. Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini adalah  eksperimen  dengan  desain control  groups  pretest-posttest  design .  Subjek  dalam  penelitian  ini adalah 23 atlet remaja bola voli (14-17 tahun) dengan 12 orang putera dan 11 orang puteri, yang dibagi menjadi  dua kelompok  kelompok  eksperimen (n=12)  dan kelompok  kontrol  (n=11) dengan randomized matched  pair  design berdasarkan  peringkat  dari  kemampuan vertical  jump .  Instrumen  yang  digunakan vertical  jump  test (otot  tungkai)  dan medicine  ball  throw  test (otot  lengan).  Teknik  analisis  data  yang digunakan adalah uji paired t test dengan taraf signifikasi α = 0,05.  Hasil penelitian menunjukan  bahwa latihan menggukan metode complex training memberikan manfaat yang baik dalam meningkatkan power otot tungkai dan  lengan. Oleh karena  itu, metode  ini  sangat  cocok  untuk digunakan  bagi atlet  bola  voli tingkat remaja yang telah memiliki pengalaman latihan beban dalam meningkatkan power otot bagi atlet bola voli tingkat remaja.
Kata Kunci : Complex Training ; Power ; Otot Tungkai; Otot Lengan

## COMPLEX TRAINING METHOD: EFFECTIVENESS OF TRAINING IN IMPROVING MUSCLE POWER ON ADOLESCENT VOLLEYBALL ATHLETES

## ABSTRACT
Complex training is an exercise method that combines plyometrics with strength training. This exercise is an exercise used to increase muscle power. This study aims to determine the effect of training of complex training methods towards leg muscle power and arm muscle power for adolescent volleyball athletes. The method used in this study is an experiment with a control group pretest - post test design. Subjects in this study  are  23  adolescent  volleyball  athletes  (14-17  years  old)  with  12  males  and  11  females,  who  are divided into two  groups of  experimental groups  (n  =  12)  and control  groups  (n  =  11)  with  randomized matched  pair  design  based  on  the  ranking  of  the  vertical  jump  ability.  Instrument  used  in  this  study  is vertical jump test (leg power) and the medicine ball throw test (arm power). The data analysis technique uses the paired t-test with a significance level of α = 0.05. The results show that training using a complex training method provides a good benefit in improving leg and arm muscle power. Therefore, this method is  appropriate  for  used  by  adolescent  volleyball  athletes  that have  had experience  of  weight  training in improving muscle power towards adolescent volleyball athletes.
Keyword: Complex Training; Power; Legs Muscle; Arm Muscle
Copyright © 2020, Journal Sport Area DOI: https://doi.org/10.25299/sportarea.2020.vol5(2).5012
How  To  Cite :  Hidayat,  A.,  Pratama,  R.,  &  Makorohim,  M.  F.  (2020).  Complex  Training:  Efektifitas Latihan Dalam Meningkatkan  Power Otot Pada Atlet Bola Voli Remaja. Journal Sport Area , 5 (2), 146- 154.
ISSN 2527-760X (Print) ISSN 2528-584X (Online)

## Arif Hidayat, Riyan Pratama dan M. Fransazeli Makorohim (2020)
Complex Training: Efektifitas Latihan Dalam Meningkatkan Power Otot Pada Atlet Bola Voli Remaja

## PENDAHULUAN
Tujuan  dari  latihan  adalah  untuk  meningkatkan  kinerja.  Dalam  olahraga  kinerja tersebut menyangkut kondisi fisik maupun teknik. Dengan berlatih dapat meningkatkan potensi  yang dimiliki. Latihan beban  meurupakan salah satu cara yang dapat ditempuh untuk mengasah potesi, khususnya untuk atlet dalam cabang olahraga. Mansur, Irianto, dan  Mansur  (2018) menyatakan  bahwa  untuk  mencapai  prestasi  tinggi  dalam  olahraga kompetitf,  diperlukan  kondisi  fisik  yang  prima  sesuai  dengan  kebutuhan  cabang olahraga.  Bola  voli  merupakan  olahraga  yang  eksplosif,  hal  ini  berarti  bola  voli memerlukan latihan yang bersifat power . Reynaud (2011) menyatakan bahwa bola voli merupakan  cabang  olahraga  yang  mengutamakan power .  Dalam  permainan  bola  voli, power terlibat  dalam  hampir  semua  teknik  dalam  permainan  ini,  baik  dalam  situasi menyerang maupun bertahan.
Agar  dapat  melakukan  gerakan-gerakan  yang  eksplosif  maka  diperlukan  kekuatan sebagai fondasi. Oleh karena itu kekuatan merupakan bagian integral dari kinerja dalam cabang  olahraga. Power otot  dianggap  sebagai  komponen  dasar  dari  kinerja  fisik  dan faktor-faktor yang  mempengaruhi adalah kekuatan.  Berdasarkan survei  yang dilakukan oleh  peneliti  di  lapangan,  dalam  latihan  yang  selama  ini  dilakukan  oleh  pelatih  di Sekolah  Olahraga  Negeri  Sriwijaya  khususnya  cabang  olahraga  bola  voli.  Untuk meningkatkan power ,  baik  tungkai  maupun  lengan,  pelatih  memberikan  latihan  yang terpisah  antara  latihan  beban  dan plyometrics .  Dalam  latihan  beban  pelatih  biasanya menggunakan  metode set  block atau pyramid. Hal  ini  dinilai  kurang  efisien  dalam  hal waktu.  Oleh  karena  itu  peneliti  menawarkan  alternative  latihan  untuk  meningkatkan power otot  yaitu complex  training . Macaluso  (2010) mengukapkan  bahwa complex training merupakan cara yang aman dan efektif untuk atlet dengan tujuan meningkatkan power otot.
Complex  training merupakan  metode  latihan  yang  menggabungkan  satu  set  latihan kekuatan  dengan  dengan  serangkaian  latihan plyometrics yang  sebanding  dalam  sesi latihan  yang  sama  dan  diyakini  dapat  meningkatkan  kualitas  dari  stimulus  latihan plyometrics (Ali, Verma, Ahmad, Singla,  & Jha,  2017) . Metode latihan ini merupakan metode  latihan  dinamis  dengan  intensitas  tinggi (Lim  &  Barley,  2016) .  Teknik  latihan ini  mengambil  keuntungan  dari post  activation  potensiasi (PAP)  yang  didefinisikan sebagai  sebuah  fenomena  otot  yang  menyebabkan  peningkatan  daya  otot    secara  akut (Lorenz,  2011) .  Peningkatan  kinerja  otot  ini  disebabkan  oleh  otot  dalam  keadaan potensial atau aktif.
Dalam  metode complex  training faktor  krusial  yang  menentukan  efisiensi  dan  hasil latihan  adalah  faktor  intesitas  latihan  berdasarkan  tes  awal  latihan (Ali  et  al.,  2017) . Untuk  penentuan  intensitas  latihan  beberapa  peneliti  menyampaikan  intensitas  yang berbeda-beda. Latihan beban dapat menjadi kegiatan yang aman, efektif dan bermanfaat bagi anak-anak dan remaja asalkan memenuhi syarat profesional mengawasi semua sesi pelatihan  dan  memberikan  instruksi  yang  sesuai  dengan  usia  dan  teknik  yang  benar sebagai  prosedur  dan  pedoman  latihan  yang  aman (Faigenbaum  &  Myer,  2010). Mohamed (2011) menyatakan bahwa penggunakan beban dengan intensitas atara 50%- 60%  berefek  peningkatan  kinerja  pada  atlet  senam  muda.  Pertimbangan  selanjutnya adalah istirahat guna mempertahankan kinerja tetap optimal.
Istirahat  merupakan  salah  satu  kunci  dalam  latihan.  Karena  istirahat  dapat mempengaruhi efek akut maupun kronis dari suatu latihan.  Dengan kata lain,  istirahat menentukan  maksud  dan  tujuan  dari  suatu  latihan.  Seperti  apabila  tujuan  dari  latihan adalah untuk hipertrofi otot (8-12 RM) direkomendasikan waktu interval (istirahat) 30-

## Arif Hidayat, Riyan Pratama dan M. Fransazeli Makorohim (2020)
Complex Training: Efektifitas Latihan Dalam Meningkatkan Power Otot Pada Atlet Bola Voli Remaja
60  detik,  pemilihan  watu  istirahat  tersebut  dikarenakan  pada  rentang  waktu  tersebut memiliki  efek  akut  paling  efektif  pada  hormon  pertumbuhan  yang  merangsang pertumbuhan  otot (De Salles,  Simão,  Miranda,  Novales,  Lemos,  &  Willardson,  2009) . Untuk  latihan  menggunakan  metode complex  training terdapat  Intra  Complex  Rest Interval  (ICRI).  ICRI  merupakan  waktu  antara  latihan  beban  dan  pliometrik.  Menurut Carter  dan  Greenwood  (2014) bahwa  ICRI  yang  optimal  adalah  minimal  2  menit. Rekomendasi  waktu  yang  digunakan  untuk  ICRI  adalah  3-4  menit (Lim  &  Barley, 2016) .  Dengan  demikian  pengaturan  istirahat  dalam  latihan complex  training sangat dibutuhkan untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Berdasarkan  aturan  dari complex  training yang  menggabungkan  latihan  beban  dan pliometrik dalam satu sesi  yang sama  yang  bertujuan untuk meningkatkan power pada otot  seorang atlet (May,  Cipriani,  &  Lorenz,  2010) .  Berdasarkan  hal  tersebut  maka penting  untuk  diuji  sejauh  mana  efek  dari  latihan complex  training ini  dalam meningkatkan power atlet  remaja  bola  voli.  Berdasarkan  hal  tersebut  tujuan  dari penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  efek  dari complex  training pada power otot tungkai dan lengan bola voli remaja.

## METODE PENELITIAN
Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  eksperimen  dengan  desain control  groups  pretest - posttest  design. Dua  kelompok  dalam  penelitian  ini,  Kelompok eksperimen (EG) dan kelompok kontrol (CG). Kelompok eksperimen (EG) melakukan latihan  beban  dengan  metode complex  training dengan  frekuensi  2  kali  dalam  satu minggu  dan  tetap  berlatih  bola  voli  secara  reguler.  Kelompok  kontrol  (CG)  tidak melakukan latihan beban dan tetap berlatih bola voli secara reguler.
Subjek dalam penelitian ini adalah 23 atlet muda bola voli (14-17 tahun) yang berisi 12 orang putra dan 11 orang putri,  yang dibagi  menjadi dua kelompok EG (n=12) dan CG  (n=11)  dengan randomized  matched  pair  design berdasarkan  peringkat  dari kemampuan vertical jump . Semua subjek penelitian telah memiliki pengalaman berlatih minimal 2 tahun.
Sebelum  dan  sesudah  perlakuan  latihan  selama  12  minggu  menggunakan  latihan complex  training ,  subjek  penelitian  diukur power otot  bagian  atas  dan  bagian  bawah. Instrumen  pengukuran  yang  digunakan  untuk  mengukur  tersebut  adalah medicine  ball throw dan vertical jump test (Fukuda, 2019) . Sebelum melakukan tes ini atlet muda bola voli  diharuskan  untuk  melakukan  pemanasan  terlebih  dahulu  untuk  mendapatkan  hasil tes  yang  sesungguhnya.  atlet  diberikan  masing-masing  dua  kali  kesempatan  untuk melakukan kedua tes ini. Latihan dilakukan selama 12 minggu, dengan frekuensi 2 kali 1 minggu. Adapun program latihan yang dilakukan dalam penelitian ini sebagai berikut:
Tabel 1. Latihan Minggu 1-3 Resistance Training Plyometric Training Upper Body Chest Press 2 x 10/12RM Med Ball Slam 2 x 8 repetisi Pull Down 2 x 10/12RM Med Ball Slam Side Throw 2 x 8 repetisi Shoulder Press 2 x 10/12RM Med Ball Wall Ball 2 x 8 repetisi Lower Body Lungges 2 x 10/12RM Sprint 20 M 2 x 4 repetisi Calf Rise 2 x 10/12RM Double Leg Hops 2 x 8 repetisi Deadlift 2 x 10/12RM Tuck Jump 2 x 8 repetisi

## Arif Hidayat, Riyan Pratama dan M. Fransazeli Makorohim (2020)
Complex Training: Efektifitas Latihan Dalam Meningkatkan Power Otot Pada Atlet Bola Voli Remaja
Tabel 2. Latihan Minggu 4-7 Resistance Training Plyometric Training Upper Body Chest Press 3 x 10/12 RM Medball Rainbow Slam 2 x 8 repetisi Pull Down 3 x 10/12 RM Medball Side Throw 2 x 8 repetisi Shoulder Press 3 x 10/12 RM Medball V Swing 2 x 8 repetisi Lungges 3 x 10/12 RM Sprint 20 M 2 x 4 repetisi Lower Body Calf Rise 3 x 10/12 RM Kneeling Verticall Jump 2 x 8 repetisi Deadlift 3 x 10/12 RM Explosive Step Up 2 x 8 repetisi Tabel 3. Latihan Minggu 8-12 Resistance Training Plyometric Training Upper Body Chest Press 4x 10/12RM Medball Slam 2x8 repetisi Pull Down 4x10/12RM Medball Rainbow Slam 2x8 repetisi Shoulder Press 4x10/12RM Medball Back Toss 2x8 repetisi Lower Body Lungges 4x10/12RM Sprint 20 M 2x6 repetisi Calf Rise 4x10/12RM Box Jump 2x8 repetisi Deadlift 4x10/12RM Depth Jump 2x8 repetisi
Analisis  data  yang  dikumpulkan  menggunakan  uji  t  untuk  mengalisis  perbedaan antara kelompok eksperimen (EG) dan kelompok kontrol (CG) dengan taraf signifikansi 0,05.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  yang  diperoleh  dari  penelitian  berupa  daya  yang  merupakan  gambaran  umum tentang masing-masing variabel yang terkait dalam penelitian. Berikut hasil dari pretest dan posttest power tungkai dan power lengan atlet bola voli remaja.
Tabel 4. Deskripsi Statistik Power Tungkai Kel. Eksperimen Kel. Kontrol Pretest Posttest Pretest Posttest N 11 11 11 11 Mean 50,36 70,00 49,36 50,45 SD 11,63 13,84 12,07 10,83 Min 39,00 52,00 31,00 35,00 Max 68,00 95,00 67,00 67,00 Power Lengan Kel. Eksperimen Kel. Kontrol Pretest Posttest Pretest Posttest N 11 11 11 11 Mean 4,37 5,06 4,06 4,24 SD 0,89 0,61 0,68 0,52 Min 3,15 4,25 3,21 3,40 Max 5,47 5,81 5,18 5,16

## Arif Hidayat, Riyan Pratama dan M. Fransazeli Makorohim (2020)
Complex Training: Efektifitas Latihan Dalam Meningkatkan Power Otot Pada Atlet Bola Voli Remaja
Tabel 5. Uji Normalitas Kelompok Eksperimen p Sig. Keterangan Pretest Power Tungkai 0,12 0,05 Normal Posttest Power Tungkai 0,20 0,05 Normal Pretest Power Lengan 0,20 0,05 Normal Posttest Power Lengan 0,20 0,05 Normal Kelompok Kontrol Pretest Power Tungkai 0,87 0,05 Normal Posttest Power Tungkai 0,18 0,05 Normal Pretest Power Lengan 0,20 0,05 Normal Posttest Power Lengan 0,10 0,05 Normal Tabel 6. Uji Homogenitas Kelompok df1 df2 Sig. Keterangan Pretest Power Tungkai 1 20 0,95 Homogen Posttest Power Tungkai 1 20 0,18 Homogen Pretest Power Lengan 1 20 0,12 Homogen Posttest Power Lengan 1 20 0,45 Homogen Tabel 7. Uji t Kelompok Eksperimen Kelompok X t-test for Equality of means t hitung t tabel Sig. % Power Tungkai Pre-test 50,36 12,61 2,228 0,00 28,05% Post-test 70,00 Power Lengan Pre-test 4,3 5,90 2,228 0,00 14% Post-test 5,0 Tabel 8. Uji t Kelompok Kontrol Kelompok X t-test for Equality of means t hitung t tabel Sig. % Power Tungkai Pre-test 49,36 1,28 2,228 0,22 2,1% Post-test 50,45 Power Lengan Pre-test 4,06 1,81 2,228 0,10 4,2% Post-test 4,24
Hipotesis  pertama  dalam  penelitian  ini  adalah  adakah  pengaruh  latihan complex training terhadap power tungkai.  Dari  hasil  pengujian  statistik  diketahui  bahwa  pada kelompok  eksperimen  memiliki  nilai  t hitung (12,61)  >  t tabel (2,22)  dengan  signifikansi 0,00.  Sedangkan  pada  kelompok  kontrol  nilai  t hitung (1,28)  <  t tabel (2,22)  dengan signifikasi 0,22. Berdasarkan hasil uji statistik tersebut menyatakan bahwa ada pengaruh signifikan  latihan complex  training terhadap power otot  tungkai,  dengan  peningkatan sebesar 28,05%.
Pada  hipotesis  kedua  dalam  penelitian  ini  adalah  untuk  menguji  adalah  pengaruh latihan complex  training terhadap power lengan.  Berdasarkan  pengujian  statistik diketahui  bahwa  pada  kelompok  eksperimen  memiliki  nilai  t hitung (5,90)  >  t tabel (2,22) dengan signifikasi 0,00. Pada kelompok kontrol memiliki nilai t hitung (1,81) < t tabel (2,22) dengan signifikansi 0,10. Berdasarkan hasil uji statistik tersebut menyatakan bahwa ada pengaruh yang signifikan  latihan complex training terhadap peningkatan power lengan, dengan peningkatan hasil latihan sebesar 14%.

## Arif Hidayat, Riyan Pratama dan M. Fransazeli Makorohim (2020)
Complex Training: Efektifitas Latihan Dalam Meningkatkan Power Otot Pada Atlet Bola Voli Remaja
Temuan utama dari penelitian ini adalah terjadi peningkatan power otot tungkai dan power otot  lengan  yang  signifikan  diakibatkan  oleh  berlatih  dengan  menggunakan metode complex training . Hal ini terlihat dari terdapat perbedaan rerata pada pretest dan postest baik  pada  kelompok  eksperimen  maupun  kelompok  kontrol  untuk power otot tungkai dan lengan.
Pada power otot  tungkai  hasil  yang  didapatkan  adalah  pada  kelompok  eksperimen terjadi  perbedaan  rerata  yaitu  50,36  menjadi  70,00,  sedangkan  pada  kelompok  kontrol juga  terjadi  perbedaan  yaitu  49,36  menjadi  50,45.  Lebih  lanjut,  diketahui  peningkatan terjadi  yaitu  besar  28,08%  pada  kelompok  eksperimen  dan  2,1%.  Pada power otot lengan  hasil  yang  didapatkan  adalah  pada  kelompok  eksperimen  memiliki  rerata  4,3 menjadi 5,0, sedangkan pada kelompok kontrol 4,06 menjadi 4,24. Analisis lebih lanjut diketahui  terjadi  peningkatan  sebesar  14%  pada  kelompok  eksperimen  dan  4,2%. Temuan  ini  menunjukan  kualitas  desain  program  latihan  yang  implementasinya dilakukan selama 12 minggu berlatih.
Peningkatan  yang terjadi pada penelitian  ini  berupa peningkatan power otot tungkai dan power otot  lengan.  Menurut Dawes  dan  Roozen  (2012) power mewakili  tingkat pekerjaan  dan  merupakan  konsep  yang  sangat  penting  dalam  suatu  keterampilan. Dalam  permainan  bola  voli, power otot  merupakan  esensi.  Dengan  memiliki power yang  baik  memungkinkan  seorang  atlet  dapat  mengubah  arah  dalam  bergerak, melompat  atau  meloncat  hingga  memukul  dengan  keras.  Sehingga,  untuk  melakukan teknik  menyerang  maupun  bertahan power otot  sangat  dibutuhkan.  Dengan  demikian keberhasilan suatu keterampilan dalam permainan bola  voli  membutuhkan power yang baik.
Program  latihan  dalam  penelitian  ini  dirancang  untuk  menigkatkan power otot tungkai  dan power otot  lengan  menggunakan  metode complex  training . Complex training merupakan metode latihan yang menggabungkan latihan beban dan pliometrik dalam satu sesi latihan. Lebih spesifik, metode ini merupakan latihan beban yang diikuti oleh latihan pliometrik yang serupa secara mekanis dengan latihan beban tersebut (May, Cipriani, & Lorenz, 2010) .
Metode complex  training dapat  digunakan  untuk  tubuh  bagian  atas  maupun  bagian bawah. Dua unsur yang terkandung dalam complex training memiliki perannya masing- masing  dalam  mengembangkan  kemampuan  atletis  atlet.  Lebih  lanjut May,  Cipriani, dan Lorenz (2010) mengemukakan bahwa unsur pliometrik menyebabkan kontraksi otot yang  bekerja  dengan  cepat  yang  meningkatkan  kecepatan  peregangan  dan  kekuatan yang  dihasilkan.  Sedangkan  unsur  latihan  beban  digunakan  untuk  meningkatkan produksi  kekuatan  pada  akhir  suatu  rentang  gerak.  Beban  yang  digunakan  dalam penelitian ini berupa barbell , beban tubuh dan medice ball .
Beberapa  faktor  mungkin  yang  berkontribusi  pada  peningkatan  yang  terjadi  pada penelitian  ini  yaitu  semakin  meningkatnya power otot  akibat  dari  latihan  maupun semakin  meningkatnya  level  koordinasi  otot.  Selain  itu  faktor  lain  yang  mungkin berkontribusi adalah terkait dengan peningkatan power dalam penelitian ini adalah dari segi keterampilan bola.
Post-activation potentiation (PAP) merupakan peningkatan daya otot setelah latihan intensitas  tinggi (Blazevich  &  Babault,  2019) ,  merupakan  faktor  yang  berkontribusi terhadap status keterlatihan atlet, pengalaman  latihan beban dan tingkat kekuatan (Lim & Barley, 2016) .  Menurut Lorenz (2011) latihan kekuatan sebelum latihan plyometrics menyebabkan peningkatan eksitasi sinaptik dalam sumsum tulang belakang, yang pada gilirannya menghasilkan peningkatan potensi post-sinaptik dan selanjutnya peningkatan

## Arif Hidayat, Riyan Pratama dan M. Fransazeli Makorohim (2020)
Complex Training: Efektifitas Latihan Dalam Meningkatkan Power Otot Pada Atlet Bola Voli Remaja
kapasitas pembangkit kekuatan kelompok otot yang terlibat. Indikator PAP yang paling umum adalah peningkatan kontraksi isometric yang terus-menerus.
Meskipun  mengalami  peningkatan,  hal  lain  yang  harus  menjadi  perhatian  dalam latihan ini adalah waktu istirahat. Waktu istirahat akan sangat menentukan sejauh mana peningkatan  akan  dicapai.  Dalam  metode complex  training ,  terdapat  istirahat  yang disebut Intra  Complex  Rest  Interval (ICRI). Intra  Complex  Rest  Interval (ICRI) merupakan kunci untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Faktor  hormonal  juga  dapat  menjadi  faktor  yang  menyebabkan  peningkatan  hasil dari latihan complex training . Seperti diketahui bahwa hormone saliva membantu dalam meningkatkan  kekuatan  ( power )  berdasarkan  respon  dari  program  latihan (Shariat, Kargarfard,  Danaee,  &  Tamrin,  2015) . Lloyd  dan  Oliver  (2012) mengungkap  bahwa pada usia remaja komponen fisik akan meningkat pesat karena peningkatan lingkungan internal androgenik.
Beberapa hasil penelitian terdahulu yang mendukung bahwa complex training dapat meningkatkan power otot tubuh antara lain, hasil penelitian yang dilakukan oleh Smith, Lyons,  dan  Hannon  (2014) ,  yang  menemukan  bahwa complex  training berpotensi meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah. Selanjutnya dalam temuan Talpey, Young, dan  Saunders  (2016) menunjukan  bahwa  kelompok complex  training memiliki peningkatan yang signifikan lebih besar dari kelompok latihan konvensional. Sedangkan pada  kecepatan  tidak  mengalami  peningkatan  yang  signifikan.  Sedangkan  temuan Thompson,  Berning,  Harris,  Kent,  dan  Debeliso  (2017) menunjukan  bahwa complex training dapat  meningkatkan  kekuatan  dan power atlet  putra.  Hal  ini  dapat  menjadi dasar  bahwa  latihan  menggunakan complex  training dapat  menjadi  pilihan  dalam meningkatkan power otot  tubuh  bagian  bawah  dan  bagian  atas  pada  atlet  remaja  bola voli.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  analisis  data  yang  dilakukan,  maka  memperoleh kesimpulan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan  mengunakan  metode complex  training terhadap  peningkatan power pada  tubuh  bagian  bawah  dan  atas  bagi atlet bola voli tingkat remaja. Oleh karena itu, metode ini sangat cocok untuk digunakan bagi atlet bola voli tingkat remaja yang telah memiliki pengalaman latihan beban dalam meningkatkan power otot bagi atlet bola voli tingkat remaja.  Dalam penelitian ini, yang menjadi  keterbatasan  penelitian  antara  lain  jumlah  sampel  yang  tidak  terlalu  besar sehingga  hasil  penelitian  tidak  dapat  digeneralisasikan.  Sedangkan  rekomendasi  bagi peneliti berikutnya adalah perlu menambah jumlah sampel yang digunakan.

## DAFTAR PUSTAKA
Ali, K., M, E. H., Verma, S., Ahmad, I., Singla, D., & Jha, P. (2017). Complex training :
An Update. Journal of Athletic Enhancement , 6 (3), 1-5.
https://doi.org/10.4172/2324-9080.1000261.
Blazevich,  A.  J.,  &  Babault,  N.  (2019).  Post-activation  Potentiation  Versus  Post- activation  Performance  Enhancement  in  Humans:  Historical  Perspective, Underlying  Mechanisms,  and  Current  Issues. Frontiers  in  Physiology , 10 (November). https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01359.

## Arif Hidayat, Riyan Pratama dan M. Fransazeli Makorohim (2020)
Complex Training: Efektifitas Latihan Dalam Meningkatkan Power Otot Pada Atlet Bola Voli Remaja
Carter,  J.,  &  Greenwood,  M.  (2014). Complex  training reexamined:  Review  and recommendations  to  improve  strength  and power . Strength  and  Conditioning Journal , 36 (2), 11–19. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000036.
Dawes,  J.,  &  Roozen,  M.  (2012). Developing  Agility  and  Quickness  (NSCA  Sport Performance), 2nd Edition . Champaign: Human Kinetics.
De Salles, B. F., Simão, R., Miranda, F., Da Silva Novaes, J., Lemos, A., & Willardson, J.  M.  (2009).  Rest  interval  between  sets  in  strength  training. Sports  Medicine , 39 (9), 766–777. https://doi.org/10.2165/11315230-000000000-00000.
Faigenbaum,  A. D., & Myer, G. D. (2010). Resistance training among  young athletes: Safety, efficacy and  injury prevention effects. British Journal  of  Sports Medicine , 44 (1), 56–63. https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.068098.
Fukuda,  D.  H.  (2019). Assessments  for  Sport  and  Athletic  Performance .  Champaign: Human Kinetics.
Lim,  J.  J.  H.,  &  Barley,  C.  I.  (2016).  Complex  Training  for  Power  Development: Practical  Applications  for  Program  Design. Strength  and  Conditioning  Journal , 38 (6), 33-43. 10.1519/SSC.0000000000000265.
Lloyd,  R.  S.,  &  Oliver,  J.  L.  (2012).  The  youth  physical  development  model:  A  new approach  to  long-term  athletic  development. Strength  and  Conditioning  Journal , 34 (3), 61-72. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e31825760ea
Lorenz, D. (2011). Clinical Commentary. The International Journal of Sports Physical Therapy , 6 (3), 72-87.
Lorenz,  D.  (2011).  Postactivation  potentiation:  An  introduction. International  Journal of Sports Physical Therapy , 6 (3), 234-240.
Macaluso,  T.  D.  (2010).  Periodization  and  complex  training  in  a  high  school  summer program.
Strength and Conditioning Journal , 32 (6), 95–98. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e3181e8e30b
Mansur,  L.  K.,  Irianto,  J.  P.,  &  Mansur,  M.  (2018).  Pengaruh  latihan  squat menggunakan  free  weight  dan  gym  machine  terhadap  kekuatan,  power,  dan hypertrophy otot. Jurnal Keolahragaan , 6 (2), 150-161.
https://doi.org/10.21831/jk.v6i2.16516
May, C. A., Cipriani, D., & Lorenz, K. A. (2010). Power development through complex training  for  the  division  I  collegiate  athlete. Strength  and  Conditioning  Journal , 32 (4), 30-43. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e3181dd8f47
Mohamed,  G.  A.  (2011).  Effects  of  Complex  Trajning  on  Certain  Physical  Variables and  Performance  Level  of  Landing  in  Floor  Exercise. Ovidius  University  Annals,
Series Physical Education & Sport/Science, Movement & Health , 11 (2), 171-175.

## Arif Hidayat, Riyan Pratama dan M. Fransazeli Makorohim (2020)
Complex Training: Efektifitas Latihan Dalam Meningkatkan Power Otot Pada Atlet Bola Voli Remaja
Reynaud,  C.  (2011). Coaching  Volleyball  Technical  and  Tactical  Skills .  Champaign:
Human Kinetics.
Shariat,  A.,  Kargarfard,  M.,  Danaee,  M.,  &  Tamrin,  S.  B.  M.  (2015).  Intensive resistance exercise and circadian salivary testosterone concentrations among young male  recreational  lifters. Journal  of  Strength  and  Conditioning  Research , 29 (1), 151-158. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000632
Smith, C. E., Lyons, B., & Hannon, J. C. (2014). A pilot study  involving the effect of two different complex training protocols on lower body power. Human Movement , 15 (3), 141-146. https://doi.org/10.1515/humo-2015-0003
Talpey, S. W., Young, W. B., & Saunders, N. (2016). Is nine weeks of complex training effective for improving lower body strength, explosive muscle function, sprint and jumping  performance?. International  Journal  of  Sports  Science  and  Coaching , 11 (5), 736-745. https://doi.org/10.1177/1747954116667112
Thompson, T., Berning, J., Harris, C., Kent, J., & Debeliso, M. (2017). The Effects of Complex  Training  in  Male  High  School  Athletes on  the  Back  Squat  and  Vertical
Jump. International Journal of Sport Science , 7 (2), 50-55.
https://doi.org/10.5923/j.sports.20170702.05