## Vol 4 No 3 Tahun 2023

## SPRINTER: Jurnal Ilmu Olahraga
http:// jurnal.icjambi.id/index.php/sprinter/index
Pengaruh  Latihan  Pliometrik  Terhadap  Daya  Ledak  Otot Ekstensor Gerak Bawah Pada Pemain Sepak Bola Liga 1
Johan Ahmat Farizi 1  , Muhammad Nidomuddin 2 , Rubbi Kurniawan 3 , Luthfie Lufthansa 4 , Sudari 5
1,2,3,4,5 Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Pendidikan Ilmu Eksakta dan Keolahragaan, Universitas Insan Budi Utomo, Jawa Timur, Indonesia Email: alfarizi.jhon87@gmail.com
Info Artikel ____________________ Kata Kunci: Pliometrik, Daya Ledak Otot, Ekstensor Gerak Bawah
Keywords : Plyometric, Muscle Power, Extensor Inferior Abstrak _________________________________________________________ Daya  ledak  otot  merupakan  penyumbang  utama  kinerja  dalam  olahraga sepak  bola  dan  dalam  beberapa  aktivitas  olahraga  yang  lainnya.  Kaki sebagai  alat  untuk  menendang,  namun  esensinya  kekuatan  dan  kecepatan menendang dibantu oleh otot tungkai sebagai komponen utamanya. Dalam hal  ini,  latihan  pliometrik  telah  terbukti  khususnya  efektif  untuk meningkatkan kinerja otot baik atlet atau umum. Tujuan dari penelitian ini adalah mengetahui seberapa besar pengaruh pliometrik terhadap daya ledak otot  ekstensor  gerak  bawah  pada  pemain  klub  Liga  1  Indonesia,  yaitu Arema  FC.  Sampel  yang  digunakan  seluruh  pemain,  yaitu  berjumlah  25 pemain Arema FC. Post-test only control group design  merupakan desain eksperimen yang digunakan. Tes yang dilakukan pada pemain Arema FC adalah tes vertical  jump . Prosedur pelaksanaan tes yang pertama dilakukan menyediakan  meteran,  bubuk  kapur,  dinding  setinggi  365  cm.  Pemain melakukan vertical jump sebanyak 3 kali dan hasil yang ditulis adalah yang terbaik.  Berdasarkan  uji  t,  diperoleh  niali  signifikansi  =  0,000  lebih  kecil dari  0,05.  Artinya,  ada  pengaruh  aktivitas  pliometrik  terhadap  daya  ledak ekstensor gerak bawah pada pemain Arema FC.

## Abstract
_________________________________________________________
Muscle explosive power is a major contributor to performance in soccer and in several other sports activities. The foot is a tool for kicking, but essentially the strength and speed of kicking is assisted by the leg muscles as the main component. In this regard, plyometric  training  has  been  shown  to  be  particularly  effective  for  improving  both athlete's and general muscle performance. The purpose of this study was to find out how  much  influence  plyometrics  has  on  the  explosive  power  of  the  lower  limb extensor  muscles  in  Indonesian  League  1  players,  namely  Arema  FC.  The  sample used by all players is 25 Arema FC players. Post-test only control group design is the experimental design  used. The test carried out on Arema FC players  is the  vertical jump test. The first test procedure carried out provided a meter, lime powder, a wall 365 cm high. Players do vertical jumps 3 times and the results written are the best. Based on the t test, a significance value = 0.000 is obtained, which is less than 0.05. This means that there is an effect of plyometric activity on the lower motion extensor explosive power of Arema FC players.
© 2023 Author
 Alamat korespondensi: Universitas Insan Budi Utomo E-mail: alfarizi.jhon87@gmail.com

## PENDAHULUAN
Olahraga  sepak  bola  adalah  olahraga yang  lebih  banyak  mengandalkan  kekuatan dan  kecepatan  tungkai  untuk  menendang bola  sekeras-kerasnya.  Daya  ledak  otot merupakan  penyumbang  utama  kinerja dalam  olahraga  sepak  bola  dan  dalam beberapa  aktivitas  olahraga  yang  lainnya (Kons  et  al.,  2023).  Banyak  cara  model latihan  yang  dapat  dilakukan  untuk peningkatan daya ledak otot tungkai.
Sepak  bola  merupakan  olahraga dengan  atensi  yang  tinggi  dan  mempunyai suporter  fanatik  di  tiap  klub  maupun nasional.  Pemain  sepak  bola  dituntut  dalam setiap  laga  untuk  menampilkan  performa yang maksimal. Sebuah tim dianggap mampu bermain  baik  jika  tim  tersebut  bisa  mncetak gol  dan  tidak  kebobolan.  Maka  dari  itu, pemain harus fokus dalam setiap pertandingan.
Dari  namanya,  sepak  bola  lebih banyak  menggunakan  bagian  tubuh  bagian bawah  yaitu  kaki.  Kaki  sebagai  alat  untuk menendang,  namun  esensinya  kekuatan  dan kecepatan  menendang  dibantu  oleh  otot tungkai  sebagai  komponen  utamanya  (Silva et al., 2015). Komponen anggota tubuh yang diperbolehkan  dalam  sepak  bola  untuk mencetak  gol  adalah  kepala,  tubuh,  tungkai, kecuali tangan.
Tungkai  merupakan  anggota  gerak bagian  bawah  atau  ekstremitas  inferior (Kobal et al., 2017). Susunan otot ekstremitas inferior  yaitu  mus.  Vastus  lateris  eksternal, mus.  Rektur  femoris  (paha),  mus.  Vastus medialis  internal,  mus.  Vastus  intermedial (Monti et al., 2020). Otot tungkai bisa dilatih dengan  baik,  sehingga  kekuatan  dan kecepatan  otot  bisa  terlatih  dengan  baik, khususnya olahraga sepak bola.
Dalam hal ini, latihan pliometrik telah terbukti khususnya
efektif
untuk meningkatkan  kinerja  otot  baik  atlet  atau umum.  Selama  latihan  pliometrik,  fenomena fisiologis  yang  terjadi  pada  otot  adalah  otot mengalami  pemendekan  dan  peregangan dalam  sekali  gerakan  (Kayanta ş ,  2020) (ramirez-campillo  et  al.,  2021).  Fenomena fisiologis tersebut meningkatkan kemampuan sistem  neuromuskular  untuk  menghasilkan kekuatan  dalam  waktu  singkat,  sehingga menggabungkan keduanya kontributor utama yaitu, kekuatan otot dan kecepatan kontraksi (Rados et al., 2015).
Peningkatan kekuatan kontraksi isometrik pada otot dan daya ledak ekstensor bawah  sejalan  dengan  model  latihan  yang
telah diterapkan (Loturco et al., 2015). Faktor yang  berkontribusi  terhadap  peningkatan tersebut dapat ditemukan diadaptasi morfologis otot, perubahan ukuran serat otot, tendon  dan  sendi  dan  aktivasi  saraf (Lindemann et al., 2016). Namun, salah satu aspek  penting  dari  pelatihan  metode pliometrik
setiap individu
adalah menggunakan intensitas yang berbeda, beban kerja,  durasi,  jumlah  sesi  per  minggu,  dan modalitas unilateral atau bilateral (Loturco et al., 2016).
Beberapa  penelitian  telah  dilakukan untuk memahami bagaimana daya ledak bisa meningkat pada olahraga yang menggunakan anggota  gerak  bagian  bawah.  Namun, penelitian  ini  belum  pernah  diteliti  pada pemain klub liga 1, yaitu arema fc.
Oleh karena itu, tujuan dari penelitian ini  adalah  untuk  mengetahui  seberapa pengaruh  aktivitas  pliometrik  terhadap  daya ledak  ekstensor  gerak  bawah  pada  pemain klub Liga 1 Indonesia, yaitu Arema FC.

## METODE
Penelitian  ini  menggunakan  metode eksperimen  melalui  pendekatan  kuantitatif. Peneliti  meneliti  seuai  teori  dan  kajian  yang sudah ada dan diterapkan disesuaikan secara kontekstual di lapangan.
Penelitian ini menggunakan 25 pemain Arema  FC  sebagai  populasi.  Semua  pemain berjenis  kelamin  laki-laki.  Sampel  yang digunakan  seluruh  pemain,  yaitu  berjumlah 25  pemain  Arema  FC.  Instrumen  tes digunakan  sekali  dalam  bentuk post-test . Post- test only control group design merupakan desain penelitian digunakan.
Sampel  yang  digunakan  merupakan pemain  sepak  bola  yang  profesional.  Pemain menggunakan program latihan yang terprogram  dan  terukur  oleh  pelatih  setiap sesi  latihan.  Jadi,  sebagai  pembanding kelompok perlakuan, adalah dengan kelompok kontrol dengan kriteria norma item tes itu sendiri (standar kriteria normal). Oleh karena itu, peneliti hanya menggunakan satu kelompok  coba  untuk  diberikan  perlakuan, sehingga  dapat  diketahui  hasil post-test nya. Instrumen  tes  kebugaran  jasmani.  Tes  yang dilakukan pada pemain Arema FC adalah tes vertical  jump .  Prosedur  pelaksanaan  tes  yang pertama  dilakukan  menyediakan  meteran, bubuk  kapur,  dinding  setinggi  365  cm. Pemain  melakukan vertical  jump sebanyak  3 kali  dan  hasil  yang  ditulis  adalah  yang terbaik. Berikut adalah norma vertical jump :
Tabel 1. Norma vertical jump No  Putra Putri Kategori 1 ≥ 63 ≥ 44 Baik Sekali 2 59 – 62 35 – 43 Baik 3 33 – 48 27 – 34 Sedang 4 20 – 34 19 – 26 Kurang 5 ≤ 19 ≤ 18 Kurang Sekali
(Lindemann, 2016)
Data  yang  diambil  adalah  1  kali  tes dengan  pelaksanaan  pada  bulan  Juli. Perlakuan  yang  diberikan  adalah  latihan pliometrik yang dilakukan oleh Arema FC di Stadion Gajayana selama 6 minggu. Selama 6 minggu, pemain melakukan latihan pliometrik dengan frekuensi seminggu 3 hari, durasi 60 menit, dengan jumlah repetisi 8 kali dalam  1  set.  Latihan  tersebut  dilaksanakan sesuai  program  latihan  klub,  tercatat  dan selalu dievaluasi oleh pelatih dan tim. Peneliti hanya mengambil data  saat post-test setelah 6 minggu  perlakuan.  Analisis  data post-test menggunakan SPSS 20.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui seberapa besar pengaruh pliometrik terhadap daya ledak otot ekstensor gerak  bawah  pemain  klub  Liga  1  Indonesia, yaitu Arema FC. Berikut adalah data hasil tes yang dilakukan pemain Arema FC.
Tabel 2. Hasil tes daya ledak NO NAMA Hasil Vertical Jump Terbaik 1 HM 40 2 JY 55 3 BA 50 4 JS 55 5 FR 60 6 DC 60 7 TG 55
8 SM 50 9 SU 45 10 FB 55 11 TT 65 12 EV 50 13 AT 55 14 TD 50 15 FA 55 16 KV 65 17 DD 60 18 FR 55 19 GF 55 20 RF 50 21 TG 60 22 MR 50 23 BG 55 24 JA 50 25 AF 60 26 DE 55
Treatment dilakukan selama 6 minggu. Tes  ini  dilakukan  sebagai  dasar  untuk meningkatkan prestasi pemain Arema FC.
Tabel 3. Normalitas data Shapiro-Wilk Statistic df Sig. Daya Ledak .926 26 .062
Uji  normalitas  data  menggunakan Shapiro-Wilk,  menyatakan  bahwa  data terdistribusi  normal.  Pada  uji  normalitas tersebut diketahui bahwa signifikansi bernilai 0,062. Dengan begitu, sig = 0,062 lebih besar daripada 0,05.
Data  yang  diperoleh  adalah  data penelitian  yang  dilakukan  oleh  pemain Arema  FC  melalui desain  penelitian eksperimen post-test  only  control  group  design . Berikut adalah hasil analisis data Uji t.
Tabel 4. Analisis uji t One-Sample Test Test Value = 48 t df Sig. (2-tailed)  Mean Difference 95%  Confidence  Interval  of the Difference Lower Upper Daya Ledak 5.731 25 .000 6.42308 4.1150 8.7312
Berdasarkan  uji  t,  diperoleh  nilai signifikansi  =  0,000  ≤  0,05.  Artinya,  ada pengaruh  pliometrik  terhadap  daya  ledak ekstensor  gerak  bawah  pada  pemain  Arema
FC.
Berikut  adalah  rata-rata  nilai  daya ledak pemain Arema FC:
Gambar 1. Diagram rata-rata nilai daya ledak pemain Arema FC
Berdasarkan  hasil  diagram  di  atas, diperoleh  nilai  rata-rata  daya  ledak  pemain Arema  FC  adalah  54,42  dengan  norma  tes kategori  baik.  Dapat  dikatakan,  untuk  daya ledak  pemain  Arema  FC  masih  terjaga kebugarannya  dalam  hal  daya  ledak  otot ekstensor gerak bawahnya.
Berdasarkan  hasil  di  atas,  latihan pliometrik  sangat  berpengaruh  pada  kualitas daya  ledak  otot  ektremitas  bawah.  Bagian otot  gerak  bagian  bawah  Anggota  gerak bawah  terdiri  atas  otot-otot  besar  yang berfungsi  sebagai  alat  gerak  yang  selalu dipakai  dalam  setiap  aktivitas  sehari-hari (Bergamasco  et  al.,  2022).  Otot-otot  tersebut adalah  mus.  vastus  intermedial,  mus.  rektur femoris  (paha),  mus.  vastus  lateris  eksternal, mus.  vastus  medialis  internal  (Chalhoub  et al.,  2018).  Otot-otot  lain  yang  berpengaruh juga  adalah  otot quadriceps dan  otot gastrocnemius (Marsh  et.  al,  2009).  Otot  akan mengalami  kontraksi  dan  relaksasi  secara bersamaan  saat  melakukan  gerakan  yang eksplosif.
Latihan  pliometrik  merupakan  latihan yang  menitikberatkan  dalam  peningkatan kekuatan  dan  kecepatan  secara  bersamaan hingga  dapat  menghasilkan  kualitas  tenaga yang  lebih  besar  (Sole  et.  al,  2021).  Latihan yang  optimal,  harus  disesuaikan  dengan jumalah  set,  jumlah  repetisi,  dan  interval istirahat  yang  pas,  sehingga  daya  ledak  otot
ekstensor gerak bawah lebih baik (Muehlbauer et al., 2015).
Olahraga  yang  banyak  menggunakan aktivitas  gerak  anggota  badan  bagian  bawah harus bisa meningkatkan kekuatan, kelincahan  dan  kecepatannya.  Sepak  bola merupakan  olahraga  yang  membutuhkan tingkat  tendangan  eksplosif  yang  besar sehingga dapat menendang bola dengan keras dan cepat.

## KESIMPULAN
Kesimpulan  dari  penelitian  ini  adalah latihan  pliometrik  berpengaruh  pada  daya ledak  otot  ekstensor  gerak  bawah  pemain Arema  FC.  Implikasi  dari  penelitian  ini bahwa  pemain  Arema  memiliki  tendangan bola yang bagus, kuat dan keras.
Harapannya  dari  penelitian  ini  adalah hasil  yang  telah  diperoleh  ini  bisa  dijadikan bahan  evaluasi  bagi  pelatih,  pemain  dan official tim. Puncaknya, tim bisa memperoleh prestasi  yang  lebih  baik  lagi  disetiap kompetisi.

## UCAPAN TERIMAKASIH
Peneliti  mengucapkan  banyak  terima kasih pada Arema yang berjuluk Singo Edan, telah memberikan akses seluas-luasnya untuk peneliti  meneliti  para  pemain  Arema  FC. Terima  kasih  pada  para  pemain  dan  official tim membantu selama proses penelitian.
Peneliti  berterima  kasih  kepada manajer  tim,  telah  berkenan  menggandeng peneliti  menjadi  bagian  dari  salah  satu pemain Arema FC.

## REFERENSI
Bergamasco,  J.  G.  A.,  Da  Silva,  D.  G., Bittencourt, D. F., De Oliveira, R. M., Júnior, J. C. B., Caruso, F. R., Godoi, D., Borghi-Silva, A., & Libardi, C. A. (2022). Low-Load Resistance Training Performed  to  Muscle  Failure  or  Near Muscle  Failure  Does  Not  Promote Additional  Gains  on  Muscle  Strength,
Hypertrophy, and Functional Performance  of  Older  Adults. Journal of  Strength  and  Conditioning  Research ,
36 (5),
1209–1215.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000
000003632 Chalhoub,  D.,  Boudreau,  R.,  Greenspan,  S., Newman,  A.  B.,  Zmuda,  J.,  Frank-
Wilson, A. W., Nagaraj, N., Hoffman, A.  R.,  Lane,  N.  E.,  Stefanick,  M.  L., Barrett-Connor, E., Dam, T.,
Cawthon,  P.  M.,  Orwoll,  E.  S.,  & Cauley,  J.  A.  (2018).  Associations Between  Lean  Mass,  Muscle  Strength and Power, and Skeletal Size, Density and  Strength  in  Older  Men. Journal  of Bone and Mineral Research , 33 (9), 1612– 1621. https://doi.org/10.1002/jbmr.3458 Kayanta ş ,  I.  (2020).  Effect  of  plyometric training  on  back  and  leg  muscle strength:  A  meta-analysis  study.
African  Educational  Research  Journal ,
8 (2), 342–351. https://doi.org/10.30918/aerj.82.20.0 78
Kobal,  R.,  Pereira,  L.  A.,  Zanetti,  V., Ramirez-Campillo,  R.,  &  Loturco,  I. (2017).  Effects  of  unloaded  vs.  loaded plyometrics  on  speed  and  power performance  of  elite  young  soccer players. Frontiers  in  Physiology , 8 (SEP),
1–7.
https://doi.org/10.3389/fphys.2017.0
0742
Kons,  R.  L.,  Orssatto,  L.  B.  R.,  Ache-Dias, J.,  De  Pauw,  K.,  Meeusen,  R., Trajano,  G.  S.,  Dal  Pupo,  J.,  & Detanico,  D.  (2023).  Effects  of Plyometric  Training  on  Physical Performance:  An  Umbrella  Review.
Sports Medicine - Open , 9 (1).
https://doi.org/10.1186/s40798-022-
00550-8
Lindemann,  U.,  Mohr,  C.,  Machann,  J., Blatzonis,  K.,  Rapp,  K.,  &  Becker,  C. (2016).  Association  between  thigh muscle  volume  and  leg  muscle  power in  older  women. PLoS  ONE , 11 (6),  1– 10.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.
0157885
Loturco,  I.,  Nakamura,  F.  Y.,  Tricoli,  V., Kobal,  R.,  Abad,  C.  C.  C.,  Kitamura, K.,  Ugrinowitsch,  C.,  Gil,  S.,  Pereira, L.  A.,  &  González-Badillo,  J.  J. (2015).  Determining  the  optimum power  load  in  jump  squat  using  the mean  propulsive  velocity. PLoS  ONE ,
10 (10), 1–12. https://doi.org/10.1371/journal.pone. 0140102
Loturco,  I.,  Pereira,  L.  A.,  Kobal,  R., Maldonado, T., Piazzi, A. F., Bottino, A., Kitamura, K., Cal Abad, C. C., De Arruda,  M.,  &  Nakamura,  F.  Y. (2016).  Improving  sprint  performance in  soccer:  Effectiveness  of  jump  squat and olympic push press exercises. PLoS
ONE , 11 (4), 1–12. https://doi.org/10.1371/journal.pone. 0153958
Marsh,  A.  P.,  Miller,  M.  E.,  Rejeski,  W.  J.,
Hutton,  S.  L.,  &  Kritchevsky,  S.  B. (2009).  Lower  extremity  muscle function  after  strength  or  power training in older adults. Journal of Aging and  Physical  Activity , 17 (4),  416–443. https://doi.org/10.1123/japa.17.4.416
Monti,  E.,  Franchi,  M.  V.,  Badiali,  F.,
Quinlan, J. I., Longo, S., & Narici, M. V.  (2020).  The  time-course  of  changes in  muscle  mass,  architecture  and power  during  6  weeks  of  plyometric training.
Frontiers in Physiology , 11 (August), 1–14. https://doi.org/10.3389/fphys.2020.0 0946 Muehlbauer, T., Gollhofer, A., & Granacher,
U.  (2015).  Associations  Between Measures  of  Balance  and  Lower- Extremity  Muscle  Strength/Power  in Healthy Individuals Across the Lifespan:  A  Systematic  Review  and
Meta-Analysis. Sports  Medicine , 45 (12),
1671–1692. https://doi.org/10.1007/s40279-015- 0390-z
Rados, J. U. A. N. A. L. E. O. N., Rrones, L. U. I. S. J. S. U., & Urado, J. O. S. E. A. G. O. (2015). C e r -s t c w t d m s t y s
p . 744–751. Ramirez-Campillo,  R.,  García-de-Alcaraz, A.,  Chaabene,  H.,  Moran,  J.,  Negra, Y., & Granacher, U. (2021). Effects of Plyometric Jump Training on Physical Fitness  in  Amateur  and  Professional Volleyball:  A  Meta-Analysis. Frontiers in  Physiology , 12 (February),  1–18. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.6 36140
Silva,  J.  R.,  Nassis,  G.  P.,  &  Rebelo,  A.
(2015). Strength training in soccer with a  specific  focus  on  highly  trained players. Sports  Medicine  -  Open , 1 (1). https://doi.org/10.1186/s40798-015- 0006-z Sole, S., Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C.,  &  Sanchez-Sanchez,  J.  (2021). Plyometric jump training effects on the physical  fitness  of  individual-sport athletes:  A  systematic  review  with meta-analysis.
PeerJ , 9 , 1–25. https://doi.org/10.7717/peerj.11004