Jurnal Kesehatan Panca Bhakti Lampung, 2023, vol 11 (2), hal 117-122 e-ISSN: 2615-8604, P-ISSN:2338-0020 Online di http://ejournal.pancabhakti.ac.id/ DOI : 10.47218/jkpbl.v11i2.237

## PENERAPAN MANAJEMEN STRES UNTUK MENGELOLA STRES
Riska Arsita Harnawati*
Politeknik Harapan Bersama, Tegal, Jawa Tengah, Indonesia *e-mail : riskaarsita23@gmail.com

## Abstrak
Manajemen  stres  memiliki banyak teknik diantaranya problem focused coping, emotional focus coping, group discussion therapy . Prevalensi stres pada remaja didunia mulai dari 5%-70%. Riset kesehatan dasar (Riskesdas) 2018  menyatakan  penderita  gangguan  mental  emosional  (GME)  pada  penduduk  dengan  usia  <  15  tahun  di Indonesia  sebesar  6%  dengan  jumlah  remaja  usia  10-24  tahun  >  25%  atau  sekitar  66,0  juta  dari  total  jumlah penduduk.
Tujuan penelitian ini mengetahui penerapan manajemen stres untuk mengelola stres. Populasinya yaitu seluruh siswa kelas XII Agribisnis Pengolahan Hasil Pertanian dengan jumlah siswa 105 siswa. Sampel yang digunakan accidental sampling dengan jumlah 35 siswa. Pengumpulan data menggunakan kuisioner dengan teknik analisis product moment.
Hasil penelitian menunjukkan ada hubungan dengan diketahui nilai rhitung 0,447 dengan p = 0,007 lebih kecil dari 0,05 (taraf signifikan 5%). Adanya hubungan antara manajemen stres dengan mengelola stres siswa dapat dijadikan sebagai acuan, kontrol, informasi, pemahaman dan pengetahuan bagi siswa, orang tua  maupun guru BK.
Kata Kunci : Manajemen stres, mengelola stres.

## Abstract
Stress  management  has  many  techniques  including  problem  focused  coping,  emotional  focus  coping,  group discussion  therapy.  The  prevalence  of  stress  in  adolescents  in  the  world  ranges  from  5%-70%.  Basic  health research (Riskesdas) 2018 states that people with mental emotional disorders (GME) in the population aged < 15  years  in  Indonesia  are  6%  with  adolescents  aged  10-24  years  >  25%  or  around  66.0  million  of  the  total population.
The purpose of this study is to know the application of stress management to manage stress. The population is all class XII students of Agribusiness Agricultural Product Processing with a total of 105 students. The sample used accidental  sampling  with  a  total  of  35  students.  Data  collection  using  questionnaires  with  product  moment analysis techniques.
The results showed that there was a relationship with a known calculated value of 0.447 with p = 0.007 smaller than 0.05 (significant level of 5%). The relationship between stress management and managing student stress can  be  used as  a  reference,  control,  information,  understanding  and  knowledge  for  students,  parents  and  BK teachers.

## Keywords : Stress management, managing stress

## PENDAHULUAN
Kehidupan  manusia  memiliki  beberapa fase  atau  tahapan,  yaitu  mulai  dari  bayi hingga  menuju  tua  (lansia).  Seluruh  fase kehidupan  manusia  akan  dapat  dijalani dengan  baik  dengan  kualitas  kesehatan yang  baik  pula,  tidak  terkecuali  fase remaja.  Ada  banyak  perkembangan manusia  pada  fase  remaja,  diantaranya perkembangan fisik maupun psikis.
Masalah  kesehatan  jiwa  di  Indonesia harusnya  menjadi  fokus  utama  bagi pemerintah Indonesia. Perhatian pemerintah  harus  diberikan  pada  masalah kesehatan  mental  di  Indonesia  (Ghufron, Nur  dan  Risnawita,  R,  2014).  Menurut Riset  Kesehatan  Dasar  (Riskesdas),  6% penduduk  Indonesia  berusia  15  tahun menderita  gangguan  mental  emosional (GME).  Stres  atau  penderitaan  psikologis merupakan  salah  satu  GME  yang  dapat mengakibatkan masalah mental yang serius (Kemenkes, 2013). Ketika ada kesenjangan antara  tuntutan  dengan  kemampuan  kita untuk memenuhinya, kita dikatakan berada di  bawah  tekanan  dan  itu  adalah  respon umum  tubuh  terhadap  tekanan  yang diberikan  padanya.  Ini  adalah  fenomena kehidupan  universal  yang  tidak  dapat diabaikan (Mashudi, 2012).
Remaja  merupakan  salah  satu  kelompok yang rentan terhadap stress (Izzaty, 2008). Pada  tahun  2015,  proyeksi  penduduk menunjukkan  bahwa  jumlah  remaja  di Indonesia  yang berusia  10-24 tahun sudah mencapai lebih dari 25% atau sekitar 66,0 juta  dari  total  jumlah  penduduk.  Remaja dapat  mengalami  stres  karena  faktor internal  maupun  eksternal.  Kesehatan remaja  akan  dipengaruhi  oleh  stress  yang tidak  dikelola  dengan  baik  (Wibawa  N  A K, Widiasavitri, 2013).
Stres  merupakan  kondisi  tidak  nyaman akibat ligkungan yang dapat menyebabkan munculnya  masalah  social  dan  kesehatan. Stres  pada  remaja  di  dunia  terjadi  pada negara  maju  maupun  negara  berkembang. Prevalensi  stres  dan  kegelisahan  pada remaja didunia memiliki rentang mulai dari 5%-70%  (Sahoo  S,  Khess  CRJ,  2010).  Di Amerika  Serikat  sendiri,  60%  korban bunuh  diri  menderita  stres  dan  depresi (Cash SJ, Bridge JA, 2009). Sedangkan di Indonesia prevalensi stres remaja meningkat  dari  tahun  ke  tahun,  yaitu mencapai  6,0%  dari  masyarakat.  Mungkin angka 6% masih terlihat kecil. Namun, dari tahun  ke  tahun  angka  tersebut  selalu  naik (Suratmini D, Afriani T, 2019).
Dampak stres dibagi menjadi tiga kategori yaitu  fisiologis,  psikologis,  dan  perilaku (Thoomaszen,  FW&Murtini,  M,  2014).
Dampak  fisiologi  menyebabkan  miopati otot  terganggu,  menyebabkan  beberapa otot  mengencang.  Dampak  psikologis menyebabkan kelelahan emosional,
kebosanan, dan penurunan prestasi pribadi. Dampak perilaku menyebabkan menurunkan  prestasi  akademik  dan  sering mengakibatkan
tingginya tingkat pembolosan  atau  partisipasi  tidak  aktif dalam kegiatan pendidikan (Priyoto, 2014).
Mengingat  dampak  stres,  sangat  penting untuk berlatih dan memperoleh
keterampilan manajemen stres yang efektif untuk  mengurangi  efek  merugikannya (Kholidah, 2012). Kapasitas untuk mempertahankan  kontrol  diri  ketika berhadapan  dengan  keadaan,  orang,  dan peristiwa  yang  terlalu  menuntut  adalah definisi  lain  dari  manajemen  stres.  Ketika stres  dikelola  dengan  baik,  stres  dapat berubah  dari  hambatan  menjadi  motivator kesejahteraan  sosial,  intelektual,  dan psikologis (Desinta S, Ramdhani N, 2013).
Kehidupan  modern  menuntut  manusia untuk bersaing dalam memenuhi kebutuhannya,  baik  kebutuhan  fisik, mental,  emosiaonal,  dll.  Dari  tahun  ke tahun angka stress pada remaja selalu naik karena  semakin  banyak  remaja  yang terlibat  kasus  bullying,  maka  dari  itu sebuah  upaya  perlu  dilakukan  sebagai salah satu solusi dalam pengelolaan stress

## METODOLOGI
Penelitian  ini  dilaksanakan  pada  bulan Januari  tahun  2023  di  SMK  N  2  Slawi Kabupaten  Tegal.  Adapun  populasi  dalam penelitian  ini  seluruh  siswa  kelas  XII Agribisnis  Pengolahan  Hasil  Pertanian dengan  jumlah  siswa  105  siswa.  Sampel dalam penelitian ini menggunakan accidental sampling jumlah 35 siswa. Cara pengambilan  sampel  yaitu  dengan  datang ke sekolah Pengumpulan data menggunakan  angket  atau  kuisioner tertutup,  karena  responden  menjawab semua  pertanyaan  tanpa  perantara  orang lain  terhadap  jawaban  yang  sudah disediakan. Analisis yang digunakan dalam penelitian  ini  dengan  rumus Product Moment .

## HASIL
Analisis  data  dalam  penelitian  ini menggunakan  rumus  korelasi product moment , untuk lebih jelasnya dapat dilihat dalam tabel berikut:
Tabel  1.  Hasil  Analisis  korelasi product
moment Correlations Manajemen stress Mengelola stress Mengelola stress Pearson Correlati on Sig.  (2- taile)
N
1 35 .447 .007 35 Manajemen stress Pearson Correlati on Sig.  (2- taile) N .447 .007 35 1 35
Berdasarkan  hasil  analisis  data  didapat harga  koefisien  korelasi product  moment (r)  manajemen  stress  dengan  mengelola stress sebesar 0,447 dengan p = 0,000, ada hubungan  positif  dan  signifikan  antara manajemen stress dengan mengelola stres.

## PEMBAHASAN
Manajemen  stress  memiliki  banyak  teknik diantaranya problem  focused  coping, emotional  focus  coping,  group  discussion therapy. Problem focused coping merupakan  teknik  yang  digunakan  dengan memberikan  sebuah  bantuan  untuk memecahkan suatu masalah dan digunakan pada  individu  yang  memiliki  situasi berbahaya  namun  dapat  berubah  seperti ancaman  (Idris  I  dkk,  2018). Emotional focus coping merukapan teknik manajemen stress dengan mengalihkan rasa stress yang dirasakan,  biasanya  digunakan  pada  anak
atau  remaja  yang  dikucilkan  (Berliana, 2018).
Group  discussion  therapy merupakan intervensi  dari  kelompok  yang  akan diberikan  stimulasi  untuk  pemecahan masalah  secara  intrapersonal.  Disini  ada  3 sesi yang harus dilakukan, sesi 1 yaitu sesi pengenalan  dan  penilaian,  sesi  2  yaitu diskusi  menejemen  stress,  sesi  3  yaitu evaluasi dan feedback . Kemudian dilanjutkan  dengan  Teknik  pendekatan behavioural  dimana  seseorang  bercerita tentang  masalah  yang  dialami,  biasanya digunakan  saat  bimbingan  konseling. Teknik terkahir yang dapat dilakukan yaitu analisis / guided imagery yaitu dengan cara membayangkan hal-hal yang menyenangkan.  Biasanya  Teknik  ini diawali  dengan  menutup  mata  dan  fokus pada  pikiran  yang  membuat  rileks. Relaksasi  inilah  yang  akan  membuat oerasaan  menjadi  bahagia.  (Mawaddah, 2016).
Faktor  yang  mempengaruhi  manajemen stress  yaitu  dukungan  sosial  dan kepribadian  (Taylor,  2018).  Dukungan sosial  memiliki  empat  fungsi  yaitu emotional  support,  appraisal  support, informational support, instrumental support .  Sedangkan  tipe  kepribadian  yang berpengaruh terhadap stress yaitu hardiness , optimis, humoris.
Emotional  support merupakan  kasih
sayang, perhatian dan kepedulian.
Appraisal  support merupakan  bantuan oranglain  untuk  untuk  menyadarkan seseorang terhadap masalah yang dihadapi.
Informational  support merupakan  nasihat atau  diskusi  mengenai  pemecahan  yang dihadapi. Instrumental  support merupakan bantuan  materi  selama  proses  pemecahan masalah (Taylor, 2018).
Hardiness merupakan ketabahan atau daya tahan.  Optimis  merupakan  pikiran  yang selalu  baik  untuk  hasil  yang  optimal. Humoris  merupakan  orang  yang  senang terhadap humor (Taylor, 2018).
Menejeman stress berperan dalam mengalihkan  perhatian  individu  dalam mengatasi stress
yang dihadapi berdasarkan  penyebabnya,  mengambil hikmah  positif,  mencari  dukungan  sosial, menerima  kenyataan  dan  mengalihkan perhatian  dengan  menekatkan  diri  kepada Tuhan (Priyoto, 2014).
Aktivitas  pengendalian  tingkah  laku  yang membawa indiviu kearah yang lebih positif serta bagaimana kemampuan indiviu dalam memberikan respon atau tindakan terhadap masalah  merupakan  cara  seseorang  untuk mengelola stress (Maulana, 2017).
Kepekaan  individu  dalam  mengenali situasi,  pikiran,  perasaan,  reaksi  fisik  dan
perilaku  saat  hendak  mengalami  stress menjadi  dasar  bagi  indiviu  dapat mengelola stres (Amalia, dkk, 2022).
Adanya hubungan antara manajemen stress dengan  mengelola  stres  siswa  dapat dijadikan sebagai acuan, kontrol, informasi,  pemahaman  dan  pengetahuan bagi siswa, orang tua maupun guru BK di sekolah.  Dengan  demikian  pihak  sekolah khususnya guru BK untuk lebih
memberikan  perhatian  khusus  terhadap pelaksanaan  program  layanan  bimbingan konseling yang dapat memberikan informasi  dan  pemahaman  siswa  tentang manajemen  stress  dan  mengelola  stress  di sekolah.  Namun  faktor  lain  yang  saat  ini tidak diteliti, juga memungkinkan mempengaruhi.

## KESIMPULAN
Manajemen  stress  merupakan  kegiatan mengatur  apa  yang  dirasakan  dan dipikirkan  oleh  seseorang  sehingga  tidak menjadi hal yang merugikan atau tindakan yang berbahaya. Simpulan yang didapatkan dari penelitian ini yaitu adanya korelasi  antara  menejemen  stres  untuk mengelola stres.
Saran  yang dapat peneliti sampaikan  yaitu siswa  perlu  meningkatkan  pengetahuan tentang cara mengelola stres salah satunya dengan  manajemen  stres  serta  bagi  guru
BK diharapkan dapat memberikan bimbingan  maupun  konseling  untuk meningkatkan
pemahaman tentang manajemen stress yang baik.

## KEPUSTAKAAN
Amalia,  dkk.  (2022).  Hubungan  Menejemen Stress  Dengan  Kontrol  Diri  Pada Siswa  Kelas  X Keccantikan  SMK. G- COUNS .
Berliana.  (2018).  Stres  dan  Strategi  Koping Anak  Jalanan  di  Kota  Depok. Jurnal Persat Perawat Nas Indonesia JPPNI .
Cash  SJ,  Bridge  JA.  (2009,  Oktober). Retrieved  from  Epidemiology  of Youth  Suicide  and  Suicidal  Behavior: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artic les/PMC2885157/
Desinta  S,  Ramdhani  N.  (2013).  Terapi  Tawa Untuk  Menurunkan  Stres  Pada Penderita Hipertensi. Jurnal Psikologi .
Ghufron,  Nur  dan  Risnawita,  R.  (2014). Psikologi  Konseling. Yogyakarta:  Ar-
Ruzz Media. Idris  I  dkk.  (2018).  Efektivitas  Problem Focused Siswa Pada Pelajaran Matematika. Jurnal  Psikol  Pendidik dan Bimbing Konseling .
Izzaty,  R.  E.  (2008). Perkembangan  Peserta Didik. Yogyakarta: UNY Press.
Kemenkes.  (2013). Riset  Kesehatan  Dasar 2013. Jakarta: Kemenkes RI.
Kholidah,  e.  A.  (2012).  Berfikir  Positif  untuk menurunkan  stress  psikologis. Jurnal Psikologi .
Mashudi,  F.  (2012). Psikologi  Konseling. Yogyakarta: IRCiSoD.
Maulana.  (2017).  Pengaruh  Kontrol  Diri Terhadap  Manajemen  Stress  Pada Siswa Kelas X SMK N 2 Sewon.
Mawaddah. (2016, Oktober). http://103.38.103.27/lppm/index.php/
MM/art .
Priyoto.  (2014). Konsep  Manajemen  Stress. Yogyakarta: Nuha Medika.
Sahoo  S,  Khess  CRJ.  (2010,  Desember).
Retrieved from Prevalence of depression,  anxiety,  and  stress  among young  male  adults  in  India:  a dimensional and categorical diagnoses-based study: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 21135643 Suratmini  D,  Afriani  T.  (2019).  Pemanfaatan Deteksi  Stres  Remaja  Yang  Efektif Dan Efisien Melalui Aplikasi: Systematic Review. Jurnal Keperawatan Respati Yogyakarta .
Taylor. (2018). Health Psychology. New York: Mc Graw-Hill Education.
Thoomaszen,  FW&Murtini,  M.  (2014). Manajemen  stres  untuk  menurunkan kecemasan  menghadapi  ujian  nasional siswa  sekolah  menengah  pertama.
HUMANITAS (Jurnal Psikologi Indonesia) .
Wibawa  N  A  K,  Widiasavitri.  (2013).
Hubungan  Antara  Gaya  Hidup  Sehat Dengan  Tingkat  Stress  Siswa  Kelas XII  SMA  Negeri  di  Denpasar Menjelang Ujian Nasional Berdasarkan  Strategi  Coping  Stres. Jurnal Psikol Udayana .