## EFEKTIVITAS METODE LATIHAN AEROBIK DAN ANAEROBIK UNTUK MENURUNKAN TINGKAT

## OVERWEIGHT DAN OBESITAS
I Putu Agus Dharma Hita 1
1 Program Studi Ilmu Keolahragaan, Program Pascasarjana, Universitas Negeri Yogyakarta,
Yogyakarta, Indonesia
e-mail: iputu.2019@student.uny.ac.id

## Abstrak
Overweight dan obesitas merupakan salah satu faktor resiko dari penyakit tidak menular yang  bersifat  kronis.  Penyebab  mendasar  dari  terjadinya overweight dan  obesitas  pada umumnya  adalah  ketidakseimbangan  antara  kalori  yang  dikonsumsi  dan  kalori  yang dikeluarkan.  Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  perbedaan  efektivitas antara  metode  latihan  aerob  dan  metode  latihan  anaerob  untuk  menurunkan  tingkat overweight dan  obesitas.  Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  menggunakan metode studi literatur. Data dikumpulkan dengan metode studi pustaka, kemudian data yang  diperoleh  akan  dikompulasi,  dianalisis,  dan  disimpulkan  sehingga  mendapatkan sebuah  kesimpulan.  Setiap  metode  latihan  yang  akan  diberikan  kepada  individu sebaiknya harus mempertimbangkan beberapa faktor, seperti kondisi individu itu sendiri dan  tujuan  dari  metode  latihan  tersebut.  Dalam  suatu  proses  latihan  harus mempertimbangkan  kriteria  FITT  ( frequency,  intensity,  time,  type ).  Sumber  energi utama yang digunakan oleh tubuh dalam melaksanakan aktivitas sangat tergantung dari intensitas  dan  durasi  latihan  yang  dilakukan.  Pada  umumnya  energi  yang  digunakan dalam  latihan  terdiri  dari  karbohidrat,  lemak,  dan phosphocreatine (PCr).  PCr digunakan oleh tubuh saat melakukan durasi latihan yang relatif singkat, yaitu sekitar 1- 10 detik. Sedangkan jika terjadi peningkatan pada durasi  latihan,  maka  lemak didalam tubuh  akan  dijadikan  sebagai  sumber  energi  utama.  Hal  ini  dapat  terjadi  dikarenakan adanya  perubahan  hormonal  yang  mengakibatkan  perubahan  penggunaan  karbohidrat menjadi lemak yang digunakan sebagai sumber energi oleh tubuh selama proses latihan tersebut. Perubahan ini akan terjadi jika durasi latihan yang dilakukan berlangsung lebih dari 20 menit. Jadi, metode latihan aerobik lebih cocok diterapkan untuk individu yang ingin  menurunkan  berat  badan,  dikarenakan  pelaksanaan  dari  metode  latihan  ini dilaksanakan  dengan  intensitas  rendah  namun  durasi  yang  relatif  lama.  Sedangkan metode  latihan  anaerob  lebih  cocok  diterapkan  pada  atlet  atau  individu  yang  ingin meningkatkan VO2max dikarenakan metode latihan ini dilaksanakan dengan intensitas tinggi namun durasi yang relatif lebih pendek.
Kata-kata kunci : overweight , obesitas, aerobik, anaerobik

## Abstract
Overweight  and  obesity  are  risk  factors  for  chronic  non-communicable  diseases.  The fundamental  cause  of  overweight  and  obesity  in  general  is  an  imbalance  between calories consumed and calories  expended. The purpose of  this study was to  determine the difference in effectiveness between aerobic training methods and anaerobic training
methods  to  reduce  overweight  and  obesity  levels.  The  method  used  in  this  research  is literature study method. The data were collected using the literature study method, then the  data  obtained  would  be  compiled,  analyzed,  and  concluded  so  as  to  get  a conclusion.  Each  training  method  that  will  be  given  to  individuals  should  consider several factors, such as the individual's own condition and the objectives of the training method.  In  a  training  process  must  consider  the  FITT  criteria  (frequency,  intensity, time,  type).  The  main  source  of  energy  used  by  the  body  in  carrying  out  activities depends on the intensity and duration of the exercise carried out. In general, the energy used  in  exercise  consists  of  carbohydrates,  fats,  and  phosphocreatine  (PCr).  PCr  is used by the body when doing a relatively short duration of exercise, which is about 1-10 seconds. Meanwhile, if there is an increase in exercise duration, the fat in the body will be used as the main energy source. This can occur due to hormonal changes that result in changes in the use of carbohydrates into fat which is used as an energy source by the body during the exercise process. This change will occur if the duration of the exercise lasts  more  than  20  minutes.  So,  the  aerobic  exercise  method  is  more  suitable  for individuals  who  want  to  lose  weight,  because  the  implementation  of  this  exercise method  is  carried  out  with  low  intensity  but  relatively  long  duration.  Meanwhile,  the anaerobic  training  method  is  more  suitable  for  athletes  or  individuals  who  want  to increase VO2max because this training method is carried out with high intensity but a relatively shorter duration.
Keywords : overweight, obesity, aerobics, anaerobic

## PENDAHULUAN
Overweight atau  kelebihan  berat badan  adalah  suatu  kondisi  dimana individu  memiliki  10-20%  dari  berat badan  normal,  sedangkan  obesitas merupakan kondisi berat badan
seseorang  lebih  dari  20%  berat  badan normal. Pada umunya kondisi overweight dan  obesitas  merupakan kondisi  dimana  terdapat  lemak  yang berlebih di dalam tubuh, sehingga dapat menimbulkan  resiko  terhadap  tingkat kesehatan  individu  dan  merupakan faktor penyebab dari munculnya penyakit –
penyakit degeneratif.
Kondisi  ini  dapat  di  alami  oleh  setiap golongan  umur,  baik  yang  berjenis kelamin laki - laki maupun perempuan.
Yang  dapat  membedakan  antara kondisi overweight atau  obesitas  pada individu  yaitu  dengan  cara  melakukan perhitungan Indeks Massa Tubuh
(IMT).  Menurut  WHO  tahun  2000 (P2PTM  2018)  cara  menghitung  IMT dengan  menggunakan  berat  badan dalam  satuan  kilogram  dibagi  kuadrat tinggi  badan  dalam  satuan  meter, berikut klasifikasi berat badan berdasarkan IMT : Tabel 1.  Klasifikasi Berat Badan Berdasarkan  IMT Menurut Kriteria Asia Pasifik WHO Tahun 2000 (P2PTM 2018) Kategori IMT Berat Badan kurang < 18,5 kg/m 2 Normal 18,5 – 22,9 kg/m 2 Berat badan lebih ( Overweight ) 23 – 24,9 kg/m 2 Obesitas I 25 – 29,9 kg/m 2 Obesitas II > 30 kg/m 2
Menurut  (Nurhayati  et  al.  2018) obesitas  merupakan  salah  satu  faktor resiko  penyakit  tidak  menular  yang bersifat  kronis  seperti  hipertensi  dan diabetes.  Tetapi  obesitas  merupakan salah  satu  faktor  resiko  yang  dapat dimodifikasi.  Maka  dari  itu,  obesitas menjadi  salah  satu  fokus  utama  dari WHO dalam mengurangi angka penyakit tidak  menular.  Kegemukan  merupakan salah  satu  faktor  resiko  penting  dari berbagai penyakit dan dapat mengurangi keindahan  bentuk  tubuh  (Sugiarti  and Noor  2008).  Penyebab  mendasar  dari terjadinya overweight dan  obesitas  pada umumnya  adalah  ketidakseimbangan energi antara kalori yang dikonsumsi dan kalori  yang dikeluarkan. Perubahan pola makan  yang  meningkat  dan  aktivitas fisik  yang  menurun  adalah  faktor  paling utama  penyebab  terjadinya overweight dan  obesitas.  Obesitas  adalah  salah  satu faktor  risiko  dengan  dampak  terbesar pada  pengembangan  DM  dan  resistensi insulin (Rodríguez-gutiérrez et al. 2012).
Obesitas merupakan
penyakit multifaktorial yang diduga bahwa sebagian  besar  obesitas  disebabkan karena  interaksi  antara  faktor  genetik dan faktor lingkungan, antara lain adalah aktivitas  fisik,  gaya  hidup,  sosial ekonomi,  dan  nutrisional  yaitu  perilaku makan  dan  pemberian  makanan  padat terlalu dini pada bayi (Pratiwi, Masriadi, and Basri 2018).
Menurut penelitian yang dilakukan oleh  (Hamalding,  Risna,  and  Susanti 2019)  yaitu  bahwa  faktor  penyebab obesitas  adalah  aktivitas  fisik,  konsumsi fastfood , menonton TV, dan penggunaan gadget .  Pernyataan  ini  juga  diperkuat oleh  penelitian  yang  dilakukan  oleh (Septiani  and  Raharjo  2017)  yang menyatakan  bahwa  pola  konsumsi fast food ,  aktivitas  fisik,  dan  juga  keturunan memiliki  pengaruh  terhadap  kejadian obesitas.  Rendahnya  tingkat  aktivitas fisik  yang dilakukan sangat berpengaruh
terhadap  terjadinya  obesitas,  banyak anak  –  anak  remaja  lebih  banyak menghabiskan waktu hanya untuk bermain gadget dan  menonton  TV. Selain  itu,  faktor  dari  ternyadinya obesitas  antara  lain  yaitu  asupan  energi, dimana asupan  energi  yang tinggi  7 kali lipat lebih berisiko obesitas dibandingkan  dengan  asupan  energi yang  rendah,  selain  itu  asupan  protein juga  merupakan  faktor  risiko  terjadinya obesitas  dimana  asupan  protein  yang tinggi  8  kali  lipat  berisiko  dibandingkan dengan asupan protein  yang  rendah, dan aktivitas  fisik  rendah  juga  merupakan faktor  risiko  terjadinya  obesitas  dimana aktivitas  fisik  yang  rendah  7  kali  lipat berisiko  obesitas  dibandingkan  dengan aktivits fisik yang cukup (Kosnayani and Aisyah 2016).
Pravalensi obesitas diseluruh dunia terus  mengalami  peningkatan  yaitu hampir  tiga  kali  lipat  sejak  tahun  1975. Pada  2016,  lebih  dari  1,9  miliar  orang dewasa  umur  18  tahun  ke  atas mengalami overweight dan  dari  jumlah tersebut  terdapat  lebih  dari  650  juta orang  mengalami  obesitas.  Selain  itu, pada tahun 2019 terdapat 38 juta anak di bawah usia 5 tahun mengalami overweight dan  obesitas  (World  Health Organization  2020).  Untuk  di  Indonesia sendiri,  menurut  data  dari  Riskesdas 2018 (Kemenkes 2019) untuk anak umur 5-12  tahun  terdapat  10,8%  untuk overweight dan  9,2%  untuk  obesitas, pada  remaja  umur  13-15  tahun  terdapat 11,2% untuk overweight dan 4,8% untuk obesitas  4,8%,  sedangkan  pada  remaja umur  16-18  tahun  terdapat  9,5%  untuk overweight dan  4,0%  untuk  obesitas 4,0%.  Besarnya  pravalensi  kejadian overweight dan obesitas  di  Indonesia ini sangat  memberikan  efek  besar  terhadap tingkat  kesehatan  seseorang.  Prevalensi kelebihan berat badan dan obesitas terus meningkat dan mencapai proporsi epidemi  di  negara  -  negara  maju  dan
negara berkembang. Karena hubungannya  yang  kuat  antara  obesitas dan  penyakit  kardiovaskular,  diabetes tipe  2  dan  penyakit  kronis  lainnya (Wilborn  et  al.  2005).  Peningkatan overweight dan  obesitas  ini  merupakan faktor  utama  dari  terjadinya  penyakit  – penyakit  degeneratif  seperti  penyakit kardiovaskular  (seperti  penyakit  jantung dan stroke), diabetes,
penyakit degeneratif  sendi,  serta  beberapa  kanker (seperti endometrium, payudara, ovarium,  prostat,  hati,  kandung  empedu, ginjal,  dan usus  besar).  Selain itu, risiko penyakit akibat obesitas antara lain yaitu tekanan  darah  tinggi,  kadar  gula  darah tinggu  (diabetes),  kadar  kolestrol  tinggi, lemak  darah  tinggi  (trigliserida),  dan beberapa penyakit lainnya.
Obesitas  sering  menjadi  masalah
seumur hidup. Ketika terjadi
peningkatan  berat  badan  berlebih,  tidak akan  mudah  untuk  menurunkannya. Harus  banyak  proses  metode  –  metode yang  dilakukan,  dan  jika  sudah  turun maka  harus  bekerja  keras  menjaga  berat badan  agar  tidak  mengalami  kelebihan berat  badan  kembali.  Cara  mencegah terjadinya overweight dan  obesitas  yang paling  banyak  dilakukan  adalah  dengan melakukan aktivitas olahraga atau latihan – latihan tertentu agar kalori yang terkumpul didalam tubuh akibat mengkonsumsi  makanan  yang  berlebih dapat dikeluarkan.
Selain untuk mencegah  terjadinya overweight dan
obesitas, aktivitas olahraga juga bertujuan  untuk  menjaga  kesehatan tubuh  secara  menyeluruh.  Latihan  yang banyak  dilakukan  adalah  metode  latihan aerob dan metode latihan anaerob.
Latihan aerob pada dasarnya merupakan latihan yang sumber
energinya  berasal  dari  oksigen  dan latihannya  dilaksanakan  secara  terus menerus  dan  melibatkan  otot  –  otot besar.  Latihan  ini  dilakukan  dengan intensitas  sedang  yaitu  60  –  80%  dari
Maximal  Heart  Rate  (MHR)  dan  50  – 85% dari penggunaan maksimal oksigen dan memerlukan durasi yang relatif lama yaitu  sekitar  20  –  50  menit  dengan frekuensi  3  kali  seminggu.  Manfaat  dari latihan  aerob  adalah  untuk  menjaga kesehatan  paru  –  paru,  jantung,  sistem peredaran  darah,  mengendalikan  berat badan,  dan  sebagainya.  Contoh  dari latihan aerob adalah berjalan, bersepeda, jogging, senam, dan lain – lain.
Sedangkan latihan anaerob merupakan  metode  latihan  yang  sumber energinya  tidak  memerlukan  oksigen. Energi  didapatkan  dari  pembentukan ATP melalui sumber energi yang berasal dari kreatin fosfat  dan glikogen.  Latihan anaerob  dilakukan  dengan  intensitas yang  tinggi  namun  dengan  durasi  yang singkat.  Latihan  anaerob  merupakan latihan  yang  dilakukan  dengan  intensif dan  berat,  serta  sangat  menguras stamina.  Manfaat  utama  dari  latihan anaerob adalah dapat membangun kekuatan  otot  menjadi  lebih  kuat. Dengan  latihan  tersebut  maka  akan berpengaruh langsung terhadap pembakaran  lemak  yang  terkumpul didalam  tubuh  kita.  Contoh  latihan anaerob  adalah sprint,  push-up,  sit-up, pull-up, dan lain – lain .

## METODE
Metode  yang  digunakan  dalam penelitian ini menggunakan metode studi literatur.  Data  dikumpulkan  dengan metode  studi  pustaka,  kemudian  data yang diperoleh akan dikompulasi, dianalisis,  dan  disimpulkan  sehingga mendapatkan sebuah kesimpulan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Setiap  metode  latihan  yang  akan diberikan kepada individu harus mempertimbangkan  beberapa  faktor, seperti  kondisi  individu  itu  sendiri  dan tujuan dilakukan metode latihan tersebut,
sehingga  tujuan  yang  dicapai  akan berhasil.  Keberhasilan  suatu  tujuan sangat  berpengaruh dari  seorang pelatih. Dalam proses latihan harus mempertimbangkan kriteria FITT ( frequency, intensity, time, type ).
Frekuensi adalah seberapa sering aktivitas  tersebut  dilakukan,  berapa  hari dalam  satu  minggu,  biasanya  frekuensi latihan  dalam  seminggu  itu  kisaran  3-5 kali  dan  tergantung  dengan  kondisi tubuh individu. Intensitas adalah seberapa keras suatu aktivitas dilakukan. Biasanya diklasifikasikan
menjadi intensitas  rendah,  sedang,  dan  tinggi. Pada  tahap  awal  sebaiknya  dilakukan dengan  intensitas  sedang  (64-76%  dari
Maximal Heart Rate ) dan terus ditingkatkan seirining berjalannya waktu.  Waktu  mengacu  pada  durasi, seberapa  lama  suatu  aktivitas  dilakukan dalam satu pertemuan. Biasanya intensitas  sedang  dilaksanakan  selama 30  –  60  menit  setiap  latihan.  Dan  jenis aktivitas  adalah  jenis  -  jenis  aktivitas fisik  yang  dilakukan,  biasanya  seperti jalan,  jogging,  bersepeda,  berenang,  dan sebagainya.
Metode latihan aerob sangat banyak  dijadikan  salah  satu  pilihan untuk  mengontrol  berat  badan  yang berlebih.  Metode  ini  dilakukan  dengan intensitas  rendah  namun  durasi  yang cukup  lama.  Energi  yang  digunakan dalam  latihan  ini  bersumber  dari oksigen.  Menurut  (Palar,  Wongkar,  and Ticoalu  2015)  metode  latihan  aerobik merupakan  metode  dengan  aktivitas olahraga yang  dilaksanakan  secara sistematis  dengan  peningkatan  beban secara bertahap dan menggunakan energi yang  berasal  dari  pembakaran  dengan menggunakan oksigen dan membutuhkan oksigen tanpa menimbulkan  kelelahan.  Metode  latihan aerobik  ini  berguna  untuk  mempercepat proses metabolisme tubuh dan memungkinkan  untuk  dapat  menyerap
dan  memanfaatkan  nutrisi  yang  lebih besar  dari  makanan  yang  kita  konsumsi (Mubarak,  Kinanti,  and  Raharjo  2019). Salah  satu  jenis  latihan  yang  banyak digunakan adalah aktivitas senam aerobik.  Senam  aerobik  ini  banyak dilakukan  karena  pada  umumnya  senam ini  dilakukan  dengan  intensitas  yang rendah  tetapi  durasi  yang  lama  yaitu sekitar 30 – 60 menit. Manfaat seseorang melakukan  senam  aerobik  adalah  salah satu  cara    yang    baik    untuk    membakar kalori  dan  lemak yang ada ditubuh kita, dikarenakan  kelompok  otot  –  otot  besar bergerak secara dinamis dari bagian atas dan bagian  bawah tubuh.
Banyak  penelitian  –  penelitian yang  sudah  dilakukan  yang  bertujuan untuk membuktikan pengaruh dari metode  latihan  aerobik.  Salah  satunya penelitian  yang  dilakukan  oleh  (Sitepu,
Tangkudung, and Puspitorini 2020) yaitu terdapat      pengaruh  yang  signifikan  dari latihan senam aerobik terhadap penurunan  persentase  lemak  tubuh. Selain itu penelitian yang dilakukan oleh (Utomo,  Junaidi,  and  Rahayu  2012) menunjukkan  bahwa  latihan  senam aerobik terbukti menurunkan berat badan sebesar  66,78%,  lemak  tubuh  sebesar 86,42%,  dan  kadar  kolesterol  sebesar 27,67%. Simpulan dari penelitian ini ada pengaruh  yang  signifikan  dari  latihan senam  aerobik low  impact terhadap penurunan  berat  badan,  persen  lemak tubuh dan kadar kolesterol pada penderita  obesitas.  Penelitian  yang dilakukan oleh (Pratiwi et al. 2018) juga menunjukan  bahwa  terdapat  pengaruh penurunan  berat  badan  pada  kelompok yang diberikan senam aerobik.
Selain  metode  aerob,  metode  yang banyak digunakan adalah metode anaerob.  Metode  ini  merupakan  metode yang  bisa  dianggap  sebagai  metode kebalikan  dari  metode  aerob.  Metode anaerob  adalah  metode  yang  dilakukan dengan  intensitas  yang  tinggi  namun
durasi  yang  relatif  pendek.  Latihan  ini dilakukan dengan sangat intensif. Menurut  (Vidiari  et  al.  2017)  salah  satu bentuk  metode  latihan  yang  dapat meningkatkan  ambang  anaerobik  adalah HIIT yaitu metode latihan yang di setiap sesinya merupakan metode latihan dengan intensitas yang tinggi dan dengan kecepatan  atau  beban  latihan  di  atas ambang  anaerobik  dengan  waktu  yang singkat.
Dengan  intensitas  yang  tinggi  ini, seorang pelatih harus mengetahui bagaimana kondisi individu yang dilatihnya.  Penelitian  yang  dilakukan oleh  (Emerson  et  al.  2016)  mengatakan bahwa  latihan  yang  dilakukan  terlalu lama  melebihi  90  menit  terkadang  sulit dilakukan oleh individu yang mengalami overweight dan  obesitas.  Metode  latihan fisik  anaerobik  pada  kecepatan  6  kph sudah  mencapai  kadar  ambang  asam laktat  yaitu  5.07  Mmol/l  menggunakan treadmill ,  selain  itu  waktu  latihan  fisik anaerobik  pada  1  menit  sudah  mencapai kadar ambang batas asam laktat (Rohaya 2014).  Selain  itu,  menurut  penelitian yang  dilakukan  oleh  (Putra,  Fitria,  and Putri  2018)  menyatakan  bahwa  HIIT memberikan  dampak  yang  signifikan terhadap  penurunan  persentase  lemak wanita  menopause  penderita  obesitas. Maka  dengan  memberikan  perlakuan HIIT  persentase  lemak  dalam  tubuh menurun lebih banyak jika dibandingkan dengan  kelompok  kontrol  yang  hanya diberikan perlakuan berupa kardio biasa. Hal  ini  dikarenakan  HIIT,  memberikan intensitas  latihan  yang  lebih  tinggi meskipun  dengan  rentangan  waktu  yang lebih  singkat.  Sehingga  pembakaran lemak  lebih  efektif  jika  dibandingkan dengan kardio biasa. HIIT dapat dilaksanakan di rumah ataupun di taman disekitar  rumah.  Oleh  karena  itu  HIIT sangat sesuai untuk negara - negara maju dan  negara  -  negara  berkembang  yang sangat  menghargai  waktu.  eimbangan,
dan  aktifitas.  Jika  dibandingkan  dengan latihan  kardio  standar  pada  umunya, HIIT  lebih  efektif  membakar  lemak tubuh.
Sedangkan latihan kardio bertujuan untuk melatih gerakan jantung, sehingga tidak signifikan dalam menurunkan  kadar  lemak  dalam  tubuh. Berbeda  dengan  HIIT  yang  dapat menurunkan  kadar  lemak  dalam  tubuh dan melatih gerakan jantung.
Banyak  penelitian  yang  dilakukan terhadap metode ini. Salah satunya yaitu penelitian yang dilakukan oleh (Komala, Riyadi, and Setiawan 2016) menunjukan bahwa moderate intensity training
(MIT),  and high  intensity  interval training (HIIT)  sama  –  sama  efektif dalam menurunkan IMT dan PLT remaja obesitas.  Latihan  dengan  intensitas sedang  dan  berat  sebanyak  tiga  kali  per minggu  dapat  dijadikan  salah  satu  cara untuk menurunkan berat badan sehingga mencegah  peningkatan  obesitas.  HIIT lebih  baik  diterapkan  pada  atlet  atau seseorang  yang  ingin  meningkatkan kebugaran  aerobik  (VO2max).  MIT lebih  disarankan  untuk  seseorang  yang ingin  menurunkan  berat  badan  dan persen  lemak  tubuh.  Latihan  dengan intensitas rendah sampai sedang memiliki
kecenderungan dalam
memperbaiki  status  gizi  dan  persen lemak tubu (Komala et al. 2016).

## SIMPULAN DAN SARAN
Kesimpulan  pada  penelitian  ini yaitu  tentang  perbedaan  efektivitas antara  metode  latihan  aerob  dan  metode latihan  anaerob  terhadap  penurunan tingkat overweight dan obesitas. Sumber energi utama yang digunakan oleh tubuh dalam  melaksanakan  aktivitas  sangat tergantung  dari  intensitas  dan  durasi latihan  yang  dilakukan.  Pada  umumnya energi  yang  digunakan  dalam  latihan terdiri  dari  karbohidrat,  lemak,  dan phosphocreatine (PCr).  PCr  digunakan oleh tubuh saat melakukan durasi latihan
yang  relatif  singkat,  yaitu  sekitar  1-10 detik. Sedangkan jika terjadi peningkatan  pada  durasi  latihan,  maka lemak  didalam  tubuh  akan  dijadikan sebagai  sumber  energi  utama.  Hal  ini dapat terjadi dikarenakan adanya perubahan hormonal yang mengakibatkan  perubahan  penggunaan karbohidrat menjadi lemak yang digunakan  sebagai  sumber  energi  oleh tubuh  selama  proses  latihan  tersebut. Perubahan  ini  akan  terjadi  jika  durasi latihan yang dilakukan berlangsung lebih dari  20  menit.  Jadi,  metode  latihan aerobik  lebih  cocok  diterapkan  untuk individu  yang  ingin  menurunkan  berat badan,  dikarenakan  pelaksanaan  dari metode  latihan  ini  dilaksanakan  dengan intensitas  rendah  namun  durasi  yang relatif  lama.  Sedangkan  metode  latihan anaerob  lebih  cocok  diterapkan  pada atlet atau individu yang ingin
meningkatkan VO2max dikarenakan metode  latihan  ini  dilaksanakan  dengan intensitas  tinggi  namun  durasi  yang relatif lebih pendek.
Saran  untuk  penelitian  berikutnya sebaiknya  menambahkan  variabel  untuk diteliti  sehingga  pembahasan  akan  lebih luas  dan  hasil  dari  sebuah  penelitian akan menjadi lebih baik.

## DAFTAR PUSTAKA
Emerson,  Sam  R.,  Stephanie  P.  Kurti, Brian  S.  Snyder,  Karthikeyan Sitaraman,  Mark  D.  Haub,  and
Sara K. Rosenkranz. 2016.
“Effects  Of  Thirty  And  Sixty Minutes  Of  Moderate-Intensity
Aerobic  Exercise  On  Postprandial Lipemia  And  Inflammation  In Overweight  Men:  A  Randomized Cross-Over  Study.” Journal  of  the International  Society  of  Sports
Nutrition 1–12.
Hamalding,  Hermawati,  Risna,  and Rahma Sri Susanti. 2019. “Hubungan  Gaya  Hidup  Terhadap
Overweight  Dan  Obesitas  Pada Remaja  Putri  Di  Sma  Negeri  11 Makassar.” Jurnal Komunitas Kesehatan Masyarakat 1(11):1–6.
Kemenkes.  2019.  “Laporan  Nasional Riskesdas 2018.” Komala,  Ramadhana,  Hadi  Riyadi,  and Budi  Setiawan.  2016.  “Latihan Intensitas Sedang Dan Berat Memperbaiki Vo2Max, Indeks Massa  Tubuh,  Dan  Persen  Lemak Tubuh Remaja Obes.” 11(November):211–18. Kosnayani,  Ai Sri, and  Iseu Siti  Aisyah. 2016. “Faktor Risiko Yang Berhubungan  Dengan  Obesitas Remaja.” Jurnal Siliwangi 2(2):2014–17. Mubarak, Syahrul, Rias Gesang Kinanti, and Slamet Raharjo. 2019. “Pengaruh Senam Aerobik Intensitas  Ringan  Dan  Sedang Terhadap  Kadar  Kolesterol  Total Pada  Perempuan  Obes  Di  Kota
Batu.” Jurnal Sport Science . Nurhayati,  Titing,  Putri  Halleyana,
Astrid Feinisa, Rahma Kharunnisa, M.  Afif  Aulia,  M.  Hasan  Bashari, Dimas Erlangga L, Hermin Aminah  U,  Rani  Septrina,  Deshita Rimadania, Diki Ginanjar N, Pipih Pitriani,  Aldy  Riofany,  Dede  Rina A,  Grace  D’Olivia,  M.  Rizki Wibawa, and Putri Sekar U. 2018. “Aktivitas  Fisik  Yang  Tinggi Dapat Mengatasi Obesitas Sentral.” Jurnal Pendidikan Jasmani  Dan  Olahraga 3(2):148– 52.
P2PTM.  2018.  “Klasifikasi  Obesitas
Setelah Pengukuran IMT.” P2PTM Kemenkes RI 1–2. Palar,  Chrisly  M.,  Djon  Wongkar,  and Shane  H.  R.  Ticoalu.  2015. “Manfaat Latihan Olahraga Aerobik Terhadap Kebugaran Fisik Manusia.” Jurnal E- Biomedik (EBm) 3(April).
Pratiwi,  Indriani,  Masriadi,  and  Muh Basri.  2018.  “Pengaruh  Senam Aerobik Terhadap Penurunan Berat  Badan  Remaja  Obesitas  Di SMP  Katolik  Rajawali  Makassar Tahun 2017.” 1(2):76–82. Putra,  Muarif  Arhas,  Rahmi  Fitria,  and Rahmah Evita Putri. 2018. “Pengaruh  High  Intensity  Interval Training (Hiit) Terhadap Persentase  Lemak  Tubuh  Wanita Menopause  Penderita  Obesitas.” 2:158–66. Rodríguez-gutiérrez,  René,  Fernando  J. Lavalle-gonzález, Laura E. Martínez-garza,  Erick  Landeros- olvera,  Juan  C.  López-alvarenga, Maria  R.  Torres-sepúlveda,  Jose G.  González-gonzález,  Leonardo
G. Mancillas-adame, Bertha Salazar-gonzalez,  and  Jesus  Z. Villarreal-pérez.  2012.  “Impact  of an Exercise Program on Acylcarnitines  in  Obesity :  A Prospective  Controlled  Study.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 1–8. Rohaya.  2014.  “Pengaruh  Latihan  Fisik Anaerobik Terhadap Kadar Ambang  Batas  Asam  Laktat  Pada Orang  Yang  Terlatih.” Jurnal Kesehatan Poltekkes Palembang 1.
Septiani,  Riswanti,  and  Bambang  Budi Raharjo.  2017.  “Pola  Konsumsi Fast  Food,  Aktivitas  Fisik  Dan Faktor Keturunan Terhadap Kejadian  Obesitas  (Studi  Kasus Pada Siswa SD Negeri 01 Tonjong Kecamatan  Tonjong  Kebupaten Brebes).” 2(3):262–69.
Sitepu,  M.  Syukur  Zulbandi,  James
Tangkudung,  and  Wahyuningtyas Puspitorini. 2020. “Pengaruh Latihan  Senam  Aerobik Dan Motivasi  Berolahraga  Terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh.” Jurnal Penjaskesrek 7(1):15–27. Sugiarti,  Nanik,  and  Zulkhah  Noor. 2008. “Pengaruh Program Olahraga  Umum  (Senam  Aerobik) Dan  Khusus  (Body  Language  Dan Senam Aerobik) Terhadap Penurunan  Berat  Badan.” Jurnal Mutiara Medika 8(1):1–8. Utomo,  Galih  Tri,  Said  Junaidi,  and Setya  Rahayu.  2012.  “Latihan Senam Aerobik Untuk Menurunkan  Berat  Badan,  Lemak, Dan Kolesterol.” 1(1). Vidiari,  Indira,  Putu  Gede  Adiatmika, Luh  Made  Indah  S.  H.  Adiputra, Tirtayasa, Made Muliarta, Adiartha  Griadhi,  and  1.  2017. “High  Intensity  Interval  Training (HIIT) Lebih Meningkatkan Ambang Anaerobik Daripada Steady  State  Training  Pada  Siswa Anggota Kelompok Ekstrakurikuler  Atletik  Lari  Jarak
Pendek.” 5(3):62–70.
Wilborn,  Colin,  Jacqueline  Beckham, Bill  Campbell,  Travis  Harvey, Melyn Galbreath,  Paul  La Bounty, Erika  Nassar,  Jennifer  Wismann, and Richard Kreider. 2005. “Obesity:  Prevalence,  Theories, Medical Consequences, Management, and Research Directions.” Journal of the International  Society  of  Sports Nutrition 2(2):4–31. World Health Organization. 2020. “Obesity and Overweight.” (April):1–6.