## Pilates Exercise Meningkatkan Fleksibilitas Lumbal pada Pembuat Batako di TB Darma Putra Tabanan
I Made Egie Arianto Paramartha 1)* , Antonius Tri Wahyudi 2) ,
Luh Putu Ayu Vitalistyawati 3) 1), 2), dan 3) Program Studi Fisioterapi  Fakultas Kesehatan, Sains, dan Teknologi, Universitas Dhyana Pura E-mail : 1) egieparamartha@gmail.com, 2) atwahyudi55@gmail.com,
3) ayuvita@undhirabali.ac.id

## ABSTRAK
Seorang  pembuat  batako  melakukan  pekerjaannya  dengan  posisi  kerja  membungkuk  dengan durasi  yang  lama,  kemampuan  membungkuk  dihasilkan  oleh  fleksibilitas  dari lumbal. Fleksibilitas  merupakan  kemampuan  dari  sebuah  sendi,  otot,  dan ligament disekitarnya  dalam bergerak dengan bebas dan nyaman di dalam lingkup gerak maksimal. Fleksibilitas dipengaruhi oleh faktor dalam dan luar tubuh. Tujuan penelitian yaitu untuk mengetahui apakah latihan pilates exercise dapat meningkatkan fleksibilitas lumbal setelah diberikan pada pembuat batako di TB Darma Putra Tabanan. Rancangan penelitian ini menggunakan metode Pre-Eksperimental dengan one  group  pre-test  and  post-test .  Variable  bebas  dalam  penelitian  ini  adalah  latihan pilates exercise dan variable terikat adalah fleksibilitas lumbal . Penentuan sampel menggunakan kriteria inklusi, eksklusi dan drop out . Penelitian dilakukan selama 4 minggu. Nilai rata – rata fleksibilitas lumbal sebelum diberikan latihan pilates exercise adalah 3,66 cm yang menandakan fleksibilitas lumbal dalam  kategori  kurang,  sedangkan  nilai  rata-rata  fleksibilitas lumbal setelah  diberikan latihan pilates  exercise adalah  5,35  cm  yang  menandakan  bahwa  fleksibilitas lumbal dalam kategori baik. Selisih peningkatan fleksibilitas lumbal sebesar 46,17%. Dalam analisis dengan uji paired t-test dengan hasil nilai p adalah 0,000 dimana nilai p<0,05 maka hasil uji signifikan. Hasil uji  juga  memiliki  arti  adanya  perubahan  fleksibilitas lumbal setelah  diberikan  latihan  pilates exercise.  Kesimpulan  dalam  penelitian  ini  adalah  latihan pilates  exercise dapat  meningkatkan fleksibilitas lumbal setelah diberikan pada pembuat batako di TB Darma Putra Tabanan.
Kata kunci : pembuat batako; fleksibilitas lumbal; pilates exercise

## ABSTRACT
A brick maker does his job with a long bending work position, the bending ability is generated by the flexibility of the lumbar. Flexibility is the ability of a joint, muscle, and ligament around it in moving freely and comfortably within the scope of maximum motion. Flexibility is influenced by  the  inner  and  outer  factor  of  the  body.  The  purpose  of  the  study  was  to  find  out  if  pilates exercise  can  increase  lumbar  flexibility  after  being  given  to  brick  makers  in  TB  Darma  Putra Tabanan.  The  design  of this  study  uses  Pre-Experimental  method  with  one  group  pre-test  and post-test. The free variable in this study was a pilates exercise exercise and the bound variable was lumbar flexibility. Sample determination uses inclusion, exclusion and drop out criteria. The research was conducted for 4 weeks. The average value of lumbar flexibility before being given a pilates exercise is 3,66 cm which indicates lumbar flexibility in the category of less, while the average value of lumbar flexibility after being given a pilates exercise is 5,35 cm which indicates that  lumbar  flexibility  is  in  the  good  category.  The  difference  increased  lumbar  flexibility  by 46.17%. In the analysis with paired test t-test with the result of p value is 0,000 where the value of  p<0,05  then  the  test  result  is  significant.  The  test  results  also  mean  a  change  in  lumbar flexibility after being given a pilates exercise. The conclusion in this study is that pilates exercise can increase lumbar flexibility after being given to brick makers in TB Darma Putra Tabanan.
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
DOI : 10.5281/zenodo.5814039
Keywords : brick maker; lumbar flexibility; pilates exercise

## PENDAHULUAN
Pembuat  batako  merupakan  pekerja harian yang sering dijumpai di Indonesia, para  pembuat  batako  ini  bekerja  pada pengusaha  penyedia  bahan  bangunan dengan  menerima  upah  yang  didasarkan atas  kehadirannya  dalam  sehari  (Yuli, 2018).  Dalam melakukan pekerjaannya, seorang pembuat batako sangat memerlukan gerakan membungkuk. Gerakan  yang  dilakukan  secara  terus menerus dalam  waktu  yang lama seperti membungkuk  dapat  mengakibatkan  otot menerima  tekanan  akibat  beban  kerja yang  tinggi  sehingga  akan  berpengaruh terhadap  tulang  belakang  yaitu  pada bagian lumbal (Daryono,  2016). Posisi tubuh  dalam  bekerja  membungkuk merupakan  sikap  kerja  yang  tidak nyaman untuk diterapkan, posisi ini tidak menjaga  kestabilan  tubuh  pada  saat melakukan  aktivitas  bekerja  sehingga otot  harus  lebih  mengeluarkan  banyak upaya  dalam  menyelesaikan  pekerjaan, hal  ini  akan  berpengaruh  terhadap kemampuan  fleksibilitas  otot.  Pada  saat melakukan  posisi  membungkuk  yang bekerja  sebagai  otot  penggerak  adalah otot ventral dinding  perut,  otot dorsal dinding  perut,  dan  otot  punggung (Hamill, 2015).
Kemampuan membungkuk dan mengangkat  benda  ini  dihasilkan  oleh pergerakan  fleksibilitas  dari lumbal , sehingga peranan fleksibilitas sangat erat kaitannya  dengan  pembuat  batako  yang sering  melakukan  pekerjaannya  dengan posisi membungkuk. Sedangkan (Wismanto,  2011)  menyatakan  bahwa fleksibilitas adalah pergerakan dari sendi yang  bebas  tanpa  adanya  rasa  nyeri. Menurut  (Putra,  2014)  menyatakan bahwa fleksibilitas merupakan
kemampuan persendian
atau
persambungan
dalam kelentulan.
Fleksibilitas merupakan memaksimalkan kemampuan persendian untuk memperoleh  kelentukan  (Adiatmika  & Santika, 2016; Santika, 2017). Fleksibilitas merupakan kemampuan dari sendi,  otot  dan  ligament  yang  berada disekitarnya  untuk  melakukan  gerakan dengan  bebas  dan  nyaman  di  dalam lingkup gerak maksimal yang diharapkan (Halbatullah,  2019:139).    Fleksibilitas adalah suatu komponen fisik yang sangat penting  bagi  tubuh  manusia  karena berkaitan  dengan  jangkauan  geraknya. Dalam  Bahasa  Indonesia  fleksibilitas sering disebut sebagai kelentukan.
Fleksibilitas  ini  juga  dapat  disamakan dengan suppleness dan joint  mobility , yang  memiliki  arti  kemungkinan  jarak gerak dari suatu persendian atau kelompok  persendian    (Suharti,  2016). Fleksibilitas dari otot adalah kemampuan dari  otot  untuk  memanjang  sehingga sendi  dapat  bergerak  dengan  maksimal. Panjang  dari  otot  berhubungan  dengan integritas dari  sendi  dan extensibilitas dari  jaringan  lunak  (Kisner  &  Colby, 2013).
Fleksibilitas seseorang dapat dipengaruhi  oleh  beberapa  faktor  dari dalam tubuhnya seperti, umur, otot, jenis kelamin,  suhu tubuh,  indeks masa tubuh dan gangguan
musculoskeletal (Sugarwanto,  2020).  Selain  dari  faktor dalam tubuhnya, fleksibilitas juga dipengaruhi oleh beban kerja, durasi kerja dan  massa  kerja  seseorang.  Sehingga dengan  melakukan  pekerjaan  yang  berat dan dalam durasi lama dapat mepengaruhi  kemampuan  fleksibilitas seseorang. Test yang digunakan untuk
mengetahui  kategori  dari  fleksibilitas lumbal yaitu  test modified-modifies
schoober  test (MMST).  Dalam  upaya meningkatkan  fleksibilitas lumbal dapat diberikan latihan berupa pilates exercise .

## METODE PENELITIAN
Pada  penelitian  ini  menggunakan metode pre-eksperimental dengan  satu kelompok  subjek  pengukuran  yang dilakukan  sebelum  diberikan  perlakukan dan setelah diberikan perlakukan.
Penelitian  ini  dilaksanakan  di  Lapangan Balai Serbaguna Margarana yang
berlokasi  di  Desa  Marga  Dauh  Puri, Kecamatan  Marga,  Kabupaten  Tabanan. Populasi dalam penelitian ini merupakan seluruh  pembuat  batako  di  TB  Darma Putra, Desa Marga Dauh Puri, Kecamatan Marga, Kabupaten Tabanan yang berjumlah 12 orang. Sampel berumur 35- 45 tahun dengan kriteria inklusi, ekslusi, dan  drop  out  sehingga  didapat  sampel berjumlah  6  orang.  Analisis  deskriptif dilakukan  terhadap  hasil  pengukuran fleksibilitas lumbal pada pembuat batako sebelum  dan  sesudah  perlakuan  latihan. Pada  penelitian  ini  dilakukan  uji normalitas dengan menggunakan Shapiro Wilk  Test .  Uji  hipotesis  yang  digunakan pada  penelitian  ini  yaitu  uji Paired Sample T-test .
HASIL DAN PEMBAHASAN
Setelah melakukan penelitian terhadap  6  sampel,  didapatkan  hasil berupa : Berdasarkan data karakteristik sampel  di  atas  diketahui  bahwa  sampel dengan  kelompok  umur  35  tahun berjumlah  1  orang,  umur  38  tahun berjumlah  1  orang,  sampel  berumur  40 tahun berjumlah 2 orang, sampel berumur 43  tahun  berjumlah  1  orang  dan  sampel berumur  45  tahun  berjumlah  1  orang kemudian  untuk  kategori  IMT  diketahui bahwa  sampel  kategori  underweight berjumlah 1 orang, IMT sampel kategori normal berjumlah 5 orang.
Berdasarkan  hasil  penelitian  pada tabel  di  atas  dapat  diketahui  hasil pengukuran  fleksibilitas lumbal pre-test dan  fleksibilitas lumbal post-test dari  6 sampel.  Pada pre-test didapatkan  nilai fleksibilitas lumbal 6  sampel  dengan kategori kurang. Pada post-test didapatkan  peningkatan  dari  4  sampel menjadi  kategori  baik,  sedangkan  2 sampel  lainnya  masih  dalam  kategori buruk namun sudah terdapat peningkatan.
Berdasarkan  tabel  di  atas  dapat dilihat  bahwa  nilai  rata-rata  fleksibilitas lumbal pada pre-test diperoleh  3,66 dengan  nilai  terendah  3,0  dan  nilai tertinggi  4,3.  Sedangkan  pada post-test nilai rata-rata fleksibilitas lumbal diperoleh 5,35 dengan nilai terendah 4,4 dan  nilai  tertinggi  6,1.  standar  deviasi
pada pre-test yaitu  0,4502  dan post-test yaitu 0,6380.
Data  hasil  uji  normalitas  yang diperoleh  dari  penelitian  menggunakan Uji Shapiro  Wilk  Test dengan  nilai signifikan  fleksibilitas lumbal  pre-test 0,923  dan  nilai  signifikan  fleksibilitas lumbal post-test 0,751.  Maka  dari  itu berdasarkan hasil uji normalitas tersebut maka  dapat  dikatakan  data  fleksibilitas lumbal pre-test dan post-test berdistribusi normal. Data disebut berdistribusi normal karena  nilai  signifikan  lebih  dari  0,05 (p>0,05).
Berdasarkan  tabel  di  atas  diperoleh uji Paired Sample T-Test dapat diketahui nilai  rata-rata pre-test untuk  fleksibilitas lumbal 3,66 dan nilai post-test
fleksibilitas lumbal 5,35  dari  jumlah sampel sebanyak 6 orang. Nilai signifikansi  dari  data  nilai  fleksibilitas lumbal diperoleh  0,000  yang  artinya
terdapat peningkatan nilai  rata-rata yang signifikan  antara nilai  pre-test dan  nilai post-test. Hal  tersebut  juga  menjawab hipotesis yang dibuat oleh peneliti bahwa latihan pilates exercise dapat
meningkatkan fleksibilitas lumbal setelah diberikan  pada  pembuat  batako  di  TB Darma Putra Tabanan.
Berdasarkan  tabel  1  dan  tabel  2  di dapat  bahwa sampel yang terlibat  dalam penelitian  ini  memiliki  umur  yang bervariasi, dimulai dari rentang umur 35 tahun  sampai  45  tahun  dan  setelah dilakukan pengukuran didapatkan bahwa 6  sampel  memiliki  nilai  fleksibilitas lumbal dalam  kategori  buruk.  Hal  ini sejalan  dengan  penelitian  (Nugraha, 2014)  yang  menyatakan  bahwa  saat seseorang  memasuki  umur  lebih  dari  20 tahun kemampuan fleksibilitas seseorang akan  mengalami  penurunan  seiring bertambahnya umur oleh karena
hilangnya  elastisitas  jaringan  ikat  yang mengelilingi otot melalui proses pemendekan  yang  diakibatkan  oleh kurangnya  aktivitas  fisik  dan  proses menua. Umur merupakan rentang kehidupan yang dapat diukur menggunakan  tahun.  Umur  dihitung mulai sejak dilahirkan,
dan perhitungannya terdiri atas umur kronologis,  umur  mental,  dan  umur biologis.  Umur  dapat  dibagi  menjadi  9 kategori yaitu massa balita, kanak-kanak, remaja awal, remaja akhir, dewasa awal, dewasa  akhir,  lansia  awal,  lansia  akhir, dan manula (Santika, 2015).
Sejalan dengan
penelitia Vitalistyawati (2018) menyatakan bahwa semakin bertambahnya umur maka akan mempengaruhi  perubahan  struktur  yang dapat  mengurangi  elastisitas  jaringan. Setelah  melewati  umur  27  tahun,  maka perkembangan  dari  fisik  akan  sedikit demi  sedikit  menurun.  Sedangkan  saat memasuki umur 40 tahun hingga 60 tahun keterampilan  fisik  sudah  mulai  agak
melemah dan mulai adanya masalah pada kelenturan atau fleksibilitas tubuh.
Selain  umur  faktor  IMT  juga berpengaruh terhadap kemampuan fleksibilitas seseorang, pada tabel 1 dan 2 di dapat bahwa sampel terbagi menjadi 2 kategori  yaitu  normal  dan underweight . Pada  penelitian  ini  tidak  ada  perbedaan yang  signifikan  antara  seseorang  dalam kategori  IMT underweight dan  IMT normal.  Sejalan  dengan  penelitian  yang dilakukan  oleh  Amandito  (2011)  bahwa seseorang  dengan  IMT underweight dan normal  cenderung  memiliki  tingkat fleksibilitas yang sama daripada seseorang yang memiliki IMT Overweight ataupun  obes.  Hal  ini dikarenakan pada seseorang yang memiliki  IMT overgwight atau  obes mempunyai penumpunkan jaringan adiposa  di  daerah abdomen .  Selain  itu dalam penelitian Pratiwi (2015) terhadap 82 sampel dengan IMT underweight dan normal menyatakan bahwa nilai
fleksibilitas dari seseorang yang memiliki IMT  normal  maupun underweight tidak
memiliki  perbedaan  yang  terlalu  jauh. Dikarenakan  nilai  fleksibilitas  tidak hanya  dipengaruhi  dari  IMT,  terdapat banyak  faktor  yang  mempengaruhinya seperti umur, jenis kelamin, dan aktivitas fisik.  Semua  faktor  tersebut  memegang peranan  penting  terhadap  peningkatan dan penurunan dari nilai fleksibilitas.
Penelitian  menggunakan  sampel pembuat  batako  di  TB.  Darma  Putra Tabanan.  Dalam  melakukan  aktivitas kerja,  pembuat  batako  melakukan  posisi kerja  membungkuk.  posisi  kerja  seperti ini  yang  dilakukan  secara  terus  menerus menyebabkan  ketegangan  pada  otot punggung bawah yang dapat mengurangi stabilisasi lumbal (Nahdliya, 2015). Otot pada area lumbal termasuk ke dalam otot postural  yang  memiliki  karakteristik mudah  mengalami  kekakuan  (Awal, 2018).  Menurut  Suparwati  (2017)  posisi kerja berdiri dan membungkuk merupakan  posisi  kerja  yang  tidak ergonomi sehingga dapat mempengaruhi terjadinya  kelainan musculoskeletal dan penurunan fleksibilitas hal ini disebabkan oleh otot yang cenderung bekerja secara statis,  dan  menyebabkan  elastisitas jaringan berkurang. Masalah musculoskeletal dan penurunan fleksibilitas lumbal yang  terjadi  pada pembuat  batako  dapat  berdampak  pada penurunan  kualitas  dari  pekerjaannya sehingga  tidak  mencapai  hasil  yang maksimal.
Berdasarkan hasil perhitungan analisis  deskriptif  yang  terdapat  pada tabel 3. Data fleksibilitas lumbal sebelum diberikan  latihan  dengan  nilai  rata-rata yaitu  3,66  yang  menandakan  bahwa fleksibilitas lumbal berada dalam kategori kurang dan nilai rata-rata setelah diberikan  latihan  menjadi  5,35  yang menandakan  bahwa  fleksibilitas lumbal masuk  dalam  kategori  normal.    Hal  ini berarti terjadi peningkatan sebesar
46,17%. setelah dilakukan analisis deskriptif kemudian dilakukan uji hipotesis  yang  dijabarkan  pada  tabel  5. Antara sebelum dan sesudah latihan maka didapat  hasil  signifikan  0,000.  Hal tersebut menunjukkan adanya peningkatan fleksibilitas lumbal sebelum latihan  dan  sesudah  latihan  yang dilakukan selama 3 kali seminggu selama 4 minggu.
Latihan pilates exercise merupakan latihan  yang  memfokuskan  pada  postur, gerakan, pernapasan, dapat menyeimbangkan kembali otot-otot tubuh, kebugaran, meningkatkan fleksibilitas, dan mobilitas sendi (Martin, 2017). Peningkatan ini disebabkan karena menurut  penelitian menurut  Diaz (2017) pemberian latihan pilates dapat memanjangkan otot sehingga tubuh dapat mengontrol dengan baik setiap pergerakan.  selain  itu  latihan  ini  juga lebih banyak berperan dalam menyeimbangkan  kekuatan  otot  dengan strengthening dan  aktivasi  dari deep muscle stabilisator lumbal yang cenderung tidak aktif dan lemah. Kuatnya stabilisator dari lumbal akan mempengaruhi  kemampuan  pergerakan fleksibilitas lumbal tersebut.
Hal  ini  sejalan  dengan  penelitian
Az-Zahra (2016) Ketika diberikan
stretching ,  panjang  dari  otot  akan menjadi  lebih  panjang  dari  semula.  Hal ini  disebabkan  karena  semakin  banyak serabut  otot  yang  terulur  maka  akan mempengaruhi  penguluran  pada muscle spindle . Muscle spindle akan memberikan informasi perubahan
panjang otot ini ke medulla spinalis untuk diteruskan informasi ke otak atau susunan saraf  pusat  (SSP). Muscle  spindle akan memicu  munculnya stretch  reflex atau reflex miostatis untuk mencoba menahan perubahan panjang otot. Penguluran otot yang dilakukan dalam durasi waktu lama
akan  mengakibatkan muscle  spindle beradaptasi dengan panjang.
Pada penelitian lain yang dilakukan oleh  Trisnowiyanto  (2016)  menyatakan bahwa  terdapat  peningkatan  signifikan dari  fleksibilitas  tubuh  setelah  diberikan pelatihan pilates exercise terhadap
Wanita  umur  20-50  tahun  dikarenakan adanya  penanjangan  dari  otot.  Dalam penelitian Borges (2014) Adanya peregangan  otot  di  area lumbal maka terjadi  penguluran golgi  tendon dan
muscle spindle , sehingga akan memberikan  efek  relaksasi  otot  di  area lumbal sehingga spasme otot  menurun. Menurunnya spasme
otot akan mengembalikan  fungsi  otot  di  daerah lumbal sehingga  otot  akan  bekerja sebagaimana  fungsinya  lagi,  sehingga dapat meningkatkan aktivitas fungsional.
Dengan  meningkatnya  fleksibilitas lumbal pada pembuat  batako maka  akan berpengaruh terhadap pekerjaannya. Fleksibilitas yang meningkat akan mengurangi rasa tidak nyaman pada area lumbal . Sejalan dengan penelitian (Saraswati,  2019)  menyatakan  bahwa fleksibilitas  berperan  penting  terhadap menentukan kemampuan fungsional seseorang  sehari-hari  sehingga  tercipta produktivitas  kerja  yang  baik  pula. Fleksibilitas lumbal berperan  penting dalam aktivitas membungkuk dan mengangkat pada saat melakukan pekerjaan. Dengan meningkatnya fleksibilitas  otot lumbal ,  beban  akan terdistribusi secara merata dan
mengurangi  beban pada  tulang belakang sehingga  resiko  terjadinya  keluhan musculoskeletal menurun.  Fleksibilitas otot  yang  yang  baik  memungkinkan pergerakan  secara  efisien  dan  efektif dalam pergerakan, dan membantu dalam mencegah  atau  meminimalkan  cedera. Fleksibilitas  yang  baik  dapat  membantu
mencegah  ketegangan  otot  (Abbas, 2014).

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang telah  dilakukan  pada  pembuat  batako berjenis kelamin laki-laki berumur 35-45 tahun di TB. Darma Putra di desa Marga Dauh Puri, Kecamatan Marga, Kabupaten
Tabanan,  maka  didapat  kesimpulan bahwa terjadinya peningkatan fleksibilitas lumbal setelah  diberikan latihan pilates exercise . Hal ini
ditunjukan  dengan  nilai  rata-rata  (mean) fleksibilitas lumbal sebelum latihan yaitu 3,66  cm  yang  mendandakan  bahwa fleksibilitas lumbal dalam  kategori kurang.  Setelah  diberikan  latihan pilates exercise didapatkan nilai rata-rata (mean) fleksibilitas lumbal setelah  latihan  yaitu 5,35  cm  yang  artinya  nilai  fleksibilitas lumbal dalam  kategori  baik  dengan persentase  peningkatan  sebesar  46,17%. Adapun saran yang dapat diberikan yaitu untuk  sampel  dapat  tetap  melakukan kembali  latihan pilates  exercise yang sudah  diberikan  sehingga  tetap  menjaga kemampuan fleksibilitas dari lumbal .

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika, I. P. G., & Santika, I. G. P. N.
A.  (2016). Bahan  Ajar  Tes  dan Pengukuran  Olahraga .  Denpasar  :
Udayana University Press Amandito, Radhian., Iyas, Erminta. 2014.
Hubungan  antara  Indeks  Massa Tubuh  dengan  Fleksibilitas  pada
Mahasiswa  Fakultas  Kedokteran Universitas Indonesia Angkatan 2011 . Fakultas Kedokteran Universitas  Indonesia,  Vol.1,  494– 494. Abbas,  Divan.,  Sultana,  Bilques.  2014. Efficacy  Of  Active  Stretching  In Improving The Hamstring Flexibility. University Kualalumpur-
Royal  College  of  Medicine  Perak. Iternational Journal of Physiotherapy and Research,  Int J  Physiother 2(5), 725–732. ISSN 2321-1822 Awal, M., Hasbiah, A., & Tang, A.  2018.
Pengaruh  Contract  Relax  Streching Terhadap  Perubahan  Rom  Lumbal Pada  Kondisi  Mekanikal  Low  Back
Pain  Di  Rsud  Salewangang  Maros. Media Kesehatan Politeknik Kesehatan  Makassar,  13(2),  1–7. https://doi.org/10.32382/medkes.v13 i2.35 Az-zahra,  Nastiti.,  Ichsani,  Fudjiwati.
2016. Efektivitas  Antara  Latihan
Kontraksi  Eksentrik  Hydroterapy Dengan  Latihan  Ballistic  Stretching Untuk  Fleksibilitas  Otot  Hamstring Pada Remaja Putri . Jurnal Fisioterapi,  16(1),  29–39.  ISSN
1857-4047
Borges,  J.,  Baptista,  A.  F.,  Santana,  N., Souza,  I.,  Kruschewsky,  R.  A., Galvão-Castro, B., & Sá, K. N. 2014. Pilates  exercises  improve  low  back pain  and  quality  of  life  in  patients with  HTLV-1  virus:  A  randomized crossover  clinical  trial .  Journal  of Bodywork and Movement Therapies, 18 (1),
68–74. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2013. 05.010 Daryono,  Sutjana,  I  Dewa.,  Muliatra,  I Made.  2016. Redesain  Rakel  Dan Pemberian Peregangan Aktif Menurunkan  Beban  Kerja  Dan Keluhan Muskuloskeletal Serta Meningkatkanproduktivitas Kerja Pekerja Sablon Pada Industri Sablon Surya  Bali  Di  Denpasar .  Jurnal Ergonomi  Indonesia.  Vol.  2.  ISSN
20503-1716
Diaz, L., Frutos, C., Vázquez, L., María, J.,  Rodrigo,  J.,  Gutiérrez,  C.,  & Torres-Luque, G. 2017. Effectiveness
Of  A  Physical  Activity  Programme
Based  On  The  Pilates  Method  In Pregnancy  And  Labour .  Journal  of Enfermería Clínica (English Edition), 27(5), 271–277. https://doi.org/10.1016/j.enfcle.2017
.05.007. ISSN 24451479
Halbatullah,  K.,  Astra,  B.,  &  Suwiwa.
2019. Pengembangan Model Latihan Fleksibilitas  Tingkat  Lanjut  Dalam Pembelajaran  Pencak  Silat .  Jurnal IKA. 17(2), 136–149.
Hamill,  J.,  Kathleen,  K.,  &  Derrick,  T.
2015. B iomechanical Basis of Human  Movement.  In  L.  Emily,  K. Royer, & S. Wolfson (Eds.) ,
Lippincott  Wiliams  &  Wilkins  (4th ed.).  Wolters  Kluwer.  ISBN  :
9788578110796. ISSN : 1098-6596 Kisner,  C.,  &  Colby,  L.  A.  2013.
Therapeutic  Excersise  Foundations and Techniwues Sixth Edition, ed. by Melissa  A.  Duffield,  Sixth  Edit (6th ed.).  United  State  Of  America:  f.a davis company. ISBN : 978-0-8036- 2574-7
Martin C, A., Alvares R, F., Nascimento T,  R.,  Paranaiba  SS,  W.,  Silva Morais  T,  K.  da,  &  Santos  D,  C. 2017. Pilates  for  Pregnant  Women:
A  Healthy  Alternative .  Journal  of Womens Health Care, 06 (02).
https://doi.org/10.4172/2167- 0420.1000366
Nahdliya, A., Adiputra, N., & Sugijianto. 2015. Core  Stability  Exercise  Lebih Baik Dibandingkan Back Strengthening Exercise Dalam Meningkatkan  Aktivitas  Fungsional Pada  Pengrajin  Batik  Cap  Dengan Keluhan Low Back Pain Di Kabupaten  Pekalongan .  Sport  and Fitness  Journal Volume. 3. Fakultas
Kedokteran,  Universitas  Udayana.
Bali. ISSN : 2302-688X Nugraha, D. A. 2014. Perbedaan Tingkat
Fleksibilitas Laki-Laki dan
Perempuan pada Mahasiswa Fakultas  Kedokteran. Universitas Indonesia , 1 (1), 1–16.
Pratiwi, E., Simaremare, A. P., & Sinaga,
J.  2015. Korelasi  Indeks  Massa
Tubuh  dengan  Fleksibilitas  Lumbal pada Mahasiswa/i Fakultas Kedokteran Universitas HKBP Nommensen  Angkatan  2011-2014 . Nommensen  Journal  Of  Medicine,
1 (1), 1–10. ISSN : 2460-1616
Putra,  R.  B.  A.  2014.  Software  Tentang Fleksibilitas Atlet Senam. Journal of Physical  Education  Health  and Sport , 1 (1), 15–22. https://doi.org/10.15294/jpehs.v1i1. 3007 Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  2015.  Hubungan Indeks  Massa  Tubuh  (Imt)  Dan
Umur Terhadap Daya Tahan Umum (Kardiovaskuler)  Mahasiswa  Putra Semester  Ii  Kelas  A  Fakultas Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan
Ikip  Pgri  Bali  Tahun  2014. Jurnal Pendidikan  Kesehatan  Rekreasi , 1 . ISSN : 2337 – 9561 Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2017). Pengukuran  Komponen  Biomotorik Mahasiswa  Putra  Semester  V  Kelas A Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2017. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan
Rekreasi , 3 (1), 85-92. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/221
Saraswati,  N.  L.  P.,  Sutjana,  I.  D.  P., Wahyuddin, & Tianing, N. W. 2019.
P ostural  Stability  Exercise  Lebih Meningkatkan  Fleksibilitas  Lumbal Dibandingkan Static Stretching Exercise  Pada  Penjahit  Di  Kota Denpasar. Program  Studi  Magister Fisiologi Olahraga Universitas Udayana. Sport and Fitness Journal, 7(1), 26–33. https://doi.org/10.24843/spj.2019.v0
7.i01.p04 Sugarwanto,  &  Okilanda,  A.  2020.
Pengaruh Latihan Kelentukan Statis Terhadap  Senam  Lantai  Forward Roll  Pada  Atlet  Usia  Dini  Exstudio Body  Shape  Center  Palembang .
Journal  of  SPORT  (Sport,  Physical Education, Organization, Recreation, and Training), 4(1), 40–46. https://doi.org/10.37058/sport.v4i1.1 735. ISSN : 2541-7126 Suharti.  2016. Perkembangan  Gerak Kelentukan (Flexybility) . 3 (September), 3–6. ISSN : 2355-4355
Suparwati,  K.,  Muliarta,  I.  M.,  &  Irfan,
M.  (2017). Senam  Tai  Chi  Lebih Efektif  Meningkatkan  Fleksibilitas Dan Keseimbangan Daripada Senam Bugar Lansia Pada Lansia Di Kota  Denpasa .  Sport  and  Fitness
Journal. Vol. 5. Fakultas Kedokteran, Universitas  Udayana,  Bali.  ISSN: 2302-688X Trisnowiyanto, Bambang. 2016. Pengaruh  Mat  Pilates  Exercise Terhadap Fleksibilitas Tubuh . J urnal Kesehatan, 1(2), 40–52. https://doi.org/10.23917/jurkes.v9i2. 4583. ISSN : 1979-7621 Wismanto.  2011.  Pelatihan  Metode
Active  Isolated  Stetching  lebih Efektif  Daripada  Contract  Relax Stretching  Dalam  Meningkatkan Fleksibilitas Otot  Hamstring. Jurnal Fisioterapi , 11 (1), 77–92.
Vitalistyawati,  L.  P.,  Weta,  I.  W., Munawaroh,  M.,  Ngurah,  I.  B., Griadhi,  I.  P.  A.,  &  Imron,  M.  A. 2018. Pilates  Exercise  Lebih  Efektif Meningkatkan  Fleksibilitas  Lumbal
Dibandingkan  Senam  Yoga  Pada Wanita  Dewasa .  Sport  and  Fitness Journal, 6(2), 23–30. https://doi.org/10.24843/spj.2018.v0 6.i02.p03. ISSN : 2302-688X
Yuli,  Y.,  Sulastri,  &  Dwi,  A.  2018. Implementasi Undang-Undang Ketenagakerjaan  Dalam  Perjanjian Kerja  Antara  Perusahaan  Dan Tenaga Kerja Di Perseroan Terbatas (Pt). Jurnal  Yuridis,  5 (2),  186.
https://doi.org/10.35586/.v5i2.767. ISSN : 1693-4458