## LATIHAN FISIK UNTUK KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OLAHRAGA VOLI

## PHYSICAL EXERCISE FOR POWER AND ENDURANCE VOLLEYBALL SPORT

## Edy Dharma Putra Duhe
Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Olahraga dan Kesehatan, Universitas Negeri Gorontalo. Kontak Penulis: edy.dharma81@gmail.com

## ABSTRAK
Penelitian bertujuan untuk memberikan program  pengaruh terhadap peningkatan komponen fisik dominan dalam olahraga bola voli, komponen fisik dominan yang dimaksud terdiri dari kekuatan  otot  lengan,  kekuatan  otot  perut,  kekuatan  otot  tungkai,  daya  tahan  jantung-paru, dan daya ledak otot tungkai. Jenis penelitian ini adalah penelitian eksperimen, dengan desain penelitian One Group Pre-Test and Post-Test Design . Sampel dan populasi dalam penelitian ini  adalah  seluruh  pemain  bola  voli  putra  FOK-UNG  yang  berjumlah  15  orang. Treatment dalam penelitian ini adalah program latihan yang memuat latihan-latihan kekuatan, dan daya tahan jantung-paru dilakukan selama 24 kali. Berdasarkan hasil penelitian menunjukan bahwa adanya peningkatan yang signifikan pada setiap variabel komponen fisik dominan setelah di berikan perlakuan program latihan.
Kata kunci: latihan fisik; voli

## ABSTRACT
The  research  aims  to  provide  a  program  of  influence  on  the  improvement  of  the  dominant physical  component  in  volleyball  sports,  the  dominant  physical  component  in  question consisting  of  arm  muscle  strength,  abdominal  muscle  strength,  leg  muscle  strength,  heart- lung  endurance,  and  leg  muscle  explosion  power.  This  type  of  research  is  experimental research, with the research design of One Group Pre-Test and Post-Test Design. The sample and population in this study were all male volleyball players from FOK-UNG with a total of 15 people. Treatment in this study is an exercise program that includes strength training, and heart-lung endurance performed 24 times. Based on the results of the study showed that there was a significant increase in each variable of the dominant physical component after being given the treatment program treatment.
Keywords: physical exerciese; volleyball

## PENDAHULUAN
Bola  voli  adalah  salah  satu  olahraga  di  dunia,  yang  paling  berhasil,  popular,  penuh persaingan sekaligus menyenangkan. Gerakan-gerakannya cepat, menegangkan, dan seru. bola voli yakni merupakan permainan bola besar yang dilakukan secara beregu yang berhadapan dan dipisahkan (Sunarto et al, 2012). Ada 2 jenis penempatan posisi dalam keadaan normal yaitu, Tiga  pemain  di  dekat  net  adalah  pemain  baris  depan  dan  terdiri  dari  posisi  4 (kiri-depan),  3 (tengah-depan)  2  (kanan-depan).  Tiga  pemain  yang  lain  adalah  pemain  baris  belakang  yang terdiri dari posisi 5 (kiri-belakang), 6 (tengah-belakang), dan 1 (kanan-belakang) (Beutelstahl, 2009). Dalam permainannya berbentuk mem-volley bola di udara hilir mudik di atas jaring atau net,  dengan  maksud  dapat  menjatuhkan  bola  di  dalam  petak  lapangan  lawan  untuk  mencari kemenangan  dalam  bermain.  Mem-volley  dan  memantulkan  bola  ke  udara  harus mempergunakan  bagian  tubuh  mana  saja  asalkan  sentuhan/pantulannya  harus  sempurna. (Muhajir & Sutrisno, 2013).
Kondisi  fisik  merupakan  persiapan  dasar  yang  paling  dominan  untuk  dapat  melakukan penampilan fisik secara maksimal. Komponen dasar kondisi fisik ditinjau dari konsep muskular meliputi ; daya tahan ( Endurance ), kekuatan ( strength ), daya ledak ( power ), kecepatan (reaksi), kelentukan  ( flexibility ),  kelincahan  ( agility ),  keseimbangan  ( balance ),  dan  koordinasi ( coordination ) (Asnaldi, 2012). Latihan fisik umum perlu mengembangakan kemampuan daya tahan jantung dan paru, kecepatan, kekuatan power (Roque & Hansen, 2012). Beberapa unsur kompone fisik di atas, bagi cabang olahraga bola voli  hampir seluruhnya mutlak harus dimiliki oleh  setiap  atlet,  namun  demikian  konsep  pengembanganya  tentunya  harus  melalui  tahapan latihan  dengan  kata  lain  terdapat  komponen  yang  lebih  dominan  untuk  dilatih  pada  bagian persiapan umum, seperti contoh sebelum mengembangkan komponen fisik power maka seorang atlet sudah harus memiliki kemampuan fisik kekuatan dan kecepatan dengan demikian konsep ini perlu diperhatikan oleh setiap pelatih, sebab jika proses latihanya terbalik atau power dilatih terlebih  dahulu  tanpa  memiliki  kekuatan  maka  kemungkinan  besar  yang  akan  terjadi  adalah cedera pada atlet sehingga latihan tidak dapat dilanjutkan dengan maksimal ketika masuk pada tahap latihan berikutnya.
Latihan  sendiri  merupakan  program  pengembangan  atlet  untuk  bertanding,  berupa peningkatan keterampilan dan kapasitas energi (Bompa, 1999), latihan merupakan proses yang sitematis untuk meningkatkan kebugaran atlet sesuai cabang olahraga yang dipilih (Thompson, 1991), latihan merupakan suatu proses yang sistematis yang dilakukan secara berulang-ulang dan kian hari jumlah beban kian bertambah (Harsono, 1988). Dalam terminologi asing sering disebut dengan training, exercise, practice (Ambarukmi et al, 2007). Latihan terdiri dari latihan fisik  umum  yang  bertujuan  untuk  peningkatan  sisten  kardio  plumonaris  dan  khusus  yang bertujuan untuk pembentukan prestasi tinggi (Pasurney, 2001). Latihan merupakan suatu proses atlet  dalam  mencapai  suatu  prestasi  yang  didambakan,  maka  dari  itu  seorang  atlet  haruslah bersungguh-sungguh dalam melatih dirinya secara bertahap.
Melihat perkembangan atlet bola voli putra FOK-UNG sejak tahun 2011 sampai dengan tahun 2015 telah mengalami peningkatan baik dari segi fisik, teknik, taktik dan mental, hal ini dapat dibuktikan pada kejuaranan bola voli se Propinsi Gorontalo pada bulan Oktober 2014, tim bola voli putra meraih peringakat pertama. Namun tentunya hal ini bukanlah akhir dari sebuah pencapain prestasi karena masalah utama yang dihadapi adalah tim bola voli putra FOK-UNG adalah  belum  mampu  berprestasi  pada  tingkat  nasional  terlebih  di  kawasan  Indonesia  timur. Sebagai solusi, hal ini tentunya tidak lepas dari perencanaan program latihan yang harus disusun secara sitematis, berkesinambungan dan terukur.
Program  latihan  direncanakan  menuju  penampilan  yang  terbaik,  puncak  pencapaian prestasi ( peak performance ) pada suatu kompetisi, peak performance yang diharapkan adalah peningkatan  prestasi  atau  penampilan  atlet  dengan  memaksimalkan  adaptasi  fisik,  (biomotor dan fisiologis) teknik, taktik dan faktor-faktor psikologis atau mental. Adapun program latihan
fisik  dalam  olahraga  bola  voli  haruslah  disesuaiakan  dalam  mencapai  kemampuan  apa  yang diinginkan untuk menjadi juara. Yang pertama adalah latihan kondisi fisik kekuatan ( strenght ) yang merupakan kemampuan untuk  melawan tahanan/resistan atau beban fisik  baik  dari  luar maupun dari badannya sendiri (Lumintuarso, 2013). Kemudian latihan daya tahan ( endurance ) yang  merupakan  kemampuan  seseorang  mempergunakan  suatu  kelompok  ototnya  untuk berkontraksi terus dalam jangka waktu yang lama (Sajoto, 1988). Kemudian latihan daya ledak ( power )  yang  merupakan  hasil  kali  kekuatan  dan  kecepatan  (Suharjana,  2013).  Kemudian latihan kecepatan ( speed ) yeng merupakan kemampuan tubuh menjawab rangsang dalam waktu sesingkat  mungkin  (Mylsidayu  &  Kurniawan,  2015).  Kemudian  latihan  kelincahan  ( agility ) yang merupakan kemampuan untuk merubah arah dengan cepat dan tepat ketika tubuh bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain (Sajoto dalam Suharjana, 2013) dan yang terakhir adalah kelentukan ( flexibility ) yang merupakan kemampuan persendian dan pergelangan untuk dapat melakukan  gerakan-gerakan  ke  semua  arah  secara  optimal  (Asnaldi  dalam  Aka,  2009).  Jadi, keenam  komponen tersebut  merupakan  unsur yang harus ada pada setiap atlet  bola voli  agar meraih hasil yang optimal.
Keungulan dari penelitian ini adalah banyaknya komponen fisik atlet yang akan diteliti, sehingga akan dapat menjadi sebuah rujukan kopleks yang bagus bagi pembaca. Pembaca juga akan disajikan fakta-fakta yang ada di lapangan perihal kekuatan fisik dominan para atlet bola voli yang melipti kekuatan beserta daya tahan.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  merupakan  penelitian  eksperimen  dengan  mengunakan  desain  penelitian One group pre test – post test design . Berdasarkan desain ini, maka diadakan tes awal ( pre-test ) selanjutnya diperikan perlakuan atau treatment berupa program latihan yang mencakup latihan kekuatan, dan latihan daya tahan. Setelah pemberian treatment selanjutnya diadakan tes akhir atau  ( post-tes t)  setiap  sampel  penelitian.  Sampel  dalam  penelitian  ini  adalah  seluruh  pemain bola voli putra FOK-UNG yang berjumlah 15 orang yang merupakan seluruh populasi ( total sampling ).

## HASIL PENELITIAN
Hasil  yang  diperoleh  dalam  penelitian  ini  merupakan  kumpulan  fakta  empiris  untuk mendiskripsikan pengaruh dari latihan fisik terprogram kumpulan fakta empiris yang dimaksud berupa  data  hasil  latihan  komponen  fisik  domain  yang  terdiri  dari  latihan  kekuaatan  otot lengan,  latihan  kekuatan  otot  perut,  latihan  kekuatan  otot  tungkai,  latihan  daya  tahan  otot jantung dan paru.

## 1. Latihan Kekuatan Otot Lengan
Data  kekuatan  otot  lengan  yang  diperoleh  dari  hasil  tes Push-Up 30  detik,  menunjukan adanya peningkatan kekuatan otot lengan setelah diberikan perlakuan. Hal ini dapat dilihat dari nilai rata-rata tes akhir sebesar 66.66 lebih besar dari nilai rata-rata tes awal sebesar 59.60.
Tabel 1. Hasil Tes Kekuatan Otot Lengan Kekuatan Otot Lengan No. Tes awal Tes akhir Gain Skor (d) 1 53 60 7 2 58 67 9 3 56 64 8 4 60 69 9 5 56 63 7
6 54 60 6 7 59 68 9 8 63 69 6 9 65 73 8 10 56 60 4 11 67 73 6 12 66 73 7 13 64 70 6 14 57 63 6 15 60 68 8 Jumlah 894 1000 106 Rerata 59.6 66.66 7.06 Sumber: Data primer
2. Latihan Kekuatan Otot Perut
Data kekuatan otot perut yang diperoleh dari hasil tes Sit-Up 30 detik, menunjukan adanya peningkatan kekuatan otot perut setelah diberikan perlakuan. Hal ini dapat dilihat dari nilai rata-rata tes akhir sebesar 28.06 lebih besar dari nilai rata-rata tes awal sebesar 23.93.
Tabel 2. Hasil Tes Kekuatan Otot Perut Kekuatan Otot Perut No. Tes awal Tes akhir Gain Skor (d) 1 24 27 3 2 23 27 4 3 24 27 3 4 25 31 6 5 23 26 3 6 24 27 3 7 25 30 5 8 24 28 4 9 24 27 3 10 23 27 4 11 21 26 5 12 24 29 5 13 24 28 4 14 25 31 6 15 26 30 4 Jumlah 359 421 62 Rerata 23.93 28.06 4.13 Sumber: Data primer
3. Latihan Kekuatan Otot Tungkai
Data kekuatan otot tungkai yang diperoleh dari hasil tes Leg Dynamometer , menunjukan adanya peningkatan kekuatan otot tungkai setelah diberikan perlakuan. Hal ini dapat dilihat dari nilai rata-rata tes akhir sebesar 141.53 lebih besar dari nilai rata-rata tes awal sebesar 135.73.
Tabel 3. Hasil Tes Kekuatan Otot Tungkai Kekuatan Otot Tungkai No. Tes awal Tes akhir Gain Skor (d) 1 113 118 5 2 160 167 7 3 73 80 7 4 107 112 5 5 171 175 4 6 164 172 8 7 150 159 9 8 110 116 6 9 129 134 5 10 90 97 7 11 160 163 3 12 156 162 6 13 145 148 3 14 166 171 5 15 142 149 7 Jumlah 2036 2123 87 Rerata 135.73 141.53 5.8 Sumber: Data primer
4. Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru
Daya  tahan  jantung  dan  paru  yang  diperoleh  dari  hasil multistage  fitness menunjukan peningkatan daya tahan yang dapat dilihat melalui prediksi nilai VO2 max . Hal ini dapat dilihat dari nilai rerata tes akhir sebesar 55.64 lebih besar dari nilai rerata tes awal 52.26.
Tabel 4. Hasil Tes Daya Tahan Jantung dan Paru Daya Tahan Jantung dan Paru No. Tes awal Tes akhir Gain Skor (d) 1 51.4 53.7 2.3 2 53.1 56.8 3.7 3 50.5 53.7 3.2 4 49.9 53.4 3.5 5 51.6 54.8 3.2 6 50.2 53.1 2.9 7 51.6 55.4 3.8 8 51.9 55.1 3.2 9 53.4 56.5 3.1 10 51.4 55.1 3.7 11 52.8 56.3 3.5 12 51.4 54.8 3.4 13 54.5 58.2 3.7 14 54 57.4 3.4 15 56.3 60.3 4 Jumlah 784 834.6 50.6 Rerata 52.26 55.64 3.37 Sumber: Data primer

## PEMBAHASAN
1. Pengaruh  Program  Latihan  Fisik  Terhadap  Peningkatan  Komponen  Fisik  Kekuatan  Otot Lengan
Untuk mengetahui pengaruh program latihan fisik terhadap peningkatan kekuatan otot lengan,  maka  datanya  dianalisis  dengan  menggunakan  teknik  uji  statistik  t  (uji  t).  Materi program  latihan  yang  diterapkan  adalah weight  training dengan  bentuk  latihan dumbble Press dan reserve curl melalui metode circuit training , sistem super set dan sistem piramid. Sebelum  program  ini  dilaksanakan,  maka  langkah  awal  adalah  menentukan  kemampuan angkatan maksimal dengan cara menentukan 1 RM (repetisi maksimal) dari setiap sampel penelitian, data yang diperoleh menjadi acuan dalam pelaksanaan weight training . Pada  latihan  dengan  menggunakan  metode circuit  training ,  beban  latihan  berupa intensitas latihan sebesar 85% dari 1 RM, peningkatan beban dilakukan pada volume latihan yakni  set  mulai  dari  3  – 5 set  dengan pengulangan sebanyak 8  – 12 repetisi. Pada sistem super set pelaksanaan dan penggunaan beban tidak berbeda dengan metode circuit training namun  pada  sistem  super  set  setiap  satu  set  dengan  satu  gerakan  pada  otot  agonis  dan kemudian diikuti dengan otot antagonis seperti contoh setelah melakukan squat kemudian diikuti dengan leg extention . Pada latihan menggunakan metode piramid yakni ditetapkan dengan 3 – 5 set dan pada setiap set dimulai dari intensitas 60% 65%, 75%, 85% sampai pada  95%  dari  1  RM  dengan  catatan  makin  berat  beban  yang  diangkat  makin  sedikit repetisinya atau pengulangan gerakanya.
2. Pengaruh  Program  Latihan  Fisik  Terhadap  Peningkatan  Komponen  Fisik  Kekuatan  Otot Perut
Untuk mengetahui pengaruh program latihan fisik terhadap peningkatan kekuatan otot perut  maka  datanya  dianalisis  dengan  menggunakan  teknik  uji  statistik  t  (uji  t).  Materi program latihan yang diterapkan adalah weight training dengan bentuk latihan back-up dan sit-up melalui  metode circuit  training ,  sistem  super  set  dan  sistem  piramid.  Sebelum program  ini  dilaksanakan,  maka  langkah  awal  adalah  menentukan  kemampuan  angkatan maksimal dengan cara menentukan 1 RM (repetisi maksimal) dari setiap sampel penelitian, data yang diperoleh menjadi acuan dalam pelaksanaan weight training . Karena cara latihan mengunakan weight  training maka  pelaksanaan  kedua  bentuk  latihan  ini  menggunakan beban seberat 10 kg yang di penggang di depan dada pada latihan sit-up dan diletakan diatas punggung pada saat latihan back-up.
Pada  latihan  dengan  menggunakan  metode circuit  training ,  beban  latihan  berupa intensitas  latihan  sebesar  85%  dari  1  RM,  peningkatan  beban  dialakukan  pada  volume latihan yakni set mulai dari 3 – 5 set dengan pengulangan sebanyak 8 – 12 repetisi. Pada sistem super set pelaksanaan dan penggunaan beban tidak berbeda dengan metode circuit training namun pada sistem super set setiap satu set dengan satu gerakan pada otot agonis dan  kemudian  diikuti  dengan  otot  antagonis  seperti  contoh  setelah  melakukan sit-up kemudian  diikuti  dengan back-u p.  Pada  latihan  menggunakan  metode  pyramid  yakni ditetapkan dengan 3 – 5 set dan pada setiap set dimulai dari intensitas 60% 65%, 75%, 85% sampai pada 95% dari 1 RM dengan catatan makin berat beban yang diangkat makin sedikit repetisinya atau pengulangan gerakanya.
3. Pengaruh  Program  Latihan  Fisik  Terhadap  Peningkatan  Komponen  Fisik  Kekuatan  Otot Tungkai
Untuk mengetahui pengaruh program latihan fisik terhadap peningkatan kekuatan otot tungkai maka datanya dianalisis dengan menggunakan teknik uji statistik t  (uji t). Materi program latihan yang diterapkan adalah weight training dengan bentuk latihan squat dan leg
ekxtention melalui metode circuit  training , sistem  super set  dan sistem piramid. Sebelum program  ini  dilaksanakan,  maka  langkah  awal  adalah  menentukan  kemampuan  angkatan maksimal dengan cara menentukan 1 RM (repetisi maksimal) dari setiap sampel penelitian, data yang diperoleh menjadi acuan dalam pelaksanaan weight training . Pada  latihan  dengan  menggunakan  metode circuit  training ,  beban  latihan  berupa intensitas  latihan  sebesar  85%  dari  1  RM,  peningkatan  beban  dialakukan  pada  volume latihan yakni set mulai dari 3 – 5 set dengan pengulangan sebanyak 8 – 12 repetisi. Pada sistem super set pelaksanaan dan penggunaan beban tidak berbeda dengan metode circuit training namun pada sistem super set setiap satu set dengan satu gerakan pada otot agonis dan  kemudian  diikuti  dengan  otot  antagonis  seperti  contoh  setelah  melakukan  squat kemudian diikuti dengan leg extention . Pada latihan menggunakan metode piramid yakni ditetapkan dengan 3 – 5 set dan pada setiap set dimulai dari intensitas 60% 65%, 75%, 85% sampai pada 95% dari 1 RM dengan catatan makin berat beban yang diangkat makin sedikit repetisinya atau pengulangan gerakanya.
Dapat dijelaskan pula bahwa peningkatan kekuatan otot baik itu kekuatan otot lengan, kekuatan otot perut dan kekuatan otot tungkai ini terjadi pada sistem otot yang menerima beban dari  latihan weight training , melalui prinsip overload yang sudah diterapkan dalam program latihan  berbeban  ini,  maka  kelompok  otot  akan  berkembang  kekuatanya  secara  efektif, penggunaan beban secara overload dapat merangsang penyesuaian fisiologis dalam tubuh yang mendorong  meningkatnya  kekuatan  otot.  Meningkatnya  kekuatan  otot  terjadi  karena penambahan  ukuran  otot  seringkali  disebabkan  oleh  besarnya  serat-serat  otot  yang  ada. Myofibril protein yang sangat halus ( actin dan myosin ) didalam serat bertambah membuat serat yang  lebih  besar.  Akibat  secara  bersama  sama  dari  bertambah  besarnya  di  dalam  masing- masing  serat  merupakan  penyebab  dari  perubahan  –  perubahan  ukuran  otot  yang  terlihat. Pembesaran serat-serat yang sudah ada disebut sebagai hipertropi. Makin besar hipertropi bagi orang yang terlatih maka akan makin besar pula kekuatannya.
4. Pengaruh  Program  Latihan  Fisik  Terhadap  Peningkatan  Komponen  Fisik  Daya  Tahan Jantung dan Paru
Untuk mengetahui pengaruh program latihan fisik terhadap peningkatan daya tahan jantung dan paru, maka datanya dianalisis dengan menggunakan teknik uji statistik t (uji t). Materi  program  latihan  yang  diterapkan  adalah Long  Slow  Distance (LSD)  dan  latihan interval. Metode latihan Long Slow Distance (LSD) dengan waktu 30 menit sampai dengan 60 menit yang dilakukan dengan intensitas rendah.  Sedangkan latihan interval dengan:
a. Jarak 100 meter intensitas maksimal, set 5 set dengan 3 repetisi, istirahat 1: 20.
b. Jarak 400 meter 75% - maksimal 3 set dengan 3 repetisi, istirahat 1: 20.
c. Jarak 800 meter 75% - maksimal, 2 set dengan repetisi, istirahat 1: 10.
d. Jarak 1500 meter 75% - maksimal 1 set dengan repetisi, istirahat 1: 1.
Dampak  peningkatan  kemampuan  jantung  dan  paru,  tidak  lepas  dari  pemberian program  latihan,  penetapan  beban  latihan,  intensitas  latihan  yang  dieterapkan  pada  setiap metode  latihan.  Latihan  jarak  jauh  lambat  (LSD),  dan  latihan  interval.  Latihan  ini  secara fisiologis dapatmeningkatkan fungsi kardiovascular, kemampuan thermoregulatory, prokduksi energi  mitokondria,  dan  kapasitas  oksidatif  otot  rangka.  Adaptasi  fisiologis  lainya  sebagai akibat  dari  latihan  daya  tahan  adalah  meningkatnya VO2Max ,  hal  ini  terjadi  karena  adanya peningkatan sitem fungsi organ tubuh seperti pada sistem jantung dan paru, cardio output atau hasil  produksi  jantung,  meningkatnya  stroke  volume  jantung  dan  tolensi  terhadap meningkatnya asam laktat sehingga tidak mudah terjadi kelelahan.

## KESIMPULAN
Penerapan pelatihan kondisi fisik yang terprogram dengan menggunakan prinsip-prinsip dasar latihan dapat meningkatkan kekuatan otot lengan, otot perut, otot tungkai pada pemain bola voli putra FOK-UNG. Sehingga dengan meningkatnya kekuatan otot lengan, perut dan tungkai,  para  pemain  ataupun  atlet  bola  voli  akan  mendapatkan  kemampuan  fisik  yang maksimal yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan dasar bola voli semisal servis, passing , smashing , maupun blocking.
Pelatihan  fisik  secara  terprogram  dengan  menggunakan  prinsip-prinsip  dasar  latihan dapat  juga  akan  meningkatkan  daya  tahan  jantung-paru  pada  pemain  bola  voli  putra  FOK- UNG. Sehingga dengan meningkatnya daya tahan jantung-paru tersebut, maka pemain tidak akan merasa kelelahan karena secara terus menerus melakukan gerakan-gerakan dasar bola voli pada saat berlatih maupun bertanding.
Dengan pelatihan fisik yang terprogram, baik untuk kekuatan maupun daya tahan sama- sama  akan  dapat  menguntungkan  pemain/atlet itu  sendiri.  Sehingga  pola  latihan  terprogram tersebut dapat direkomendasikan kepada pelatih, agar dapat diterapkan pada pola latihan untuk anak didiknya.

## REFERENSI
Aka, B. A. (2009). Cerdas dan Bugar dengan Senam Lantai. Surabaya: GRASINDO Ambarukmi,  D.  H.,  et  al.  (2007).  Pelatihan  Pelatih  Fisik  Level  1.  Jakarta.  ASDEP Pengembangan Tenaga dan Pembinaan Bidang Deputi Peningkatan Prestasi dan IPTEK Olahraga. Kementrian Negara Pemudan dan Olahraga Asnaldi, A. (2012).
Dasar
– dasar
Pembinaan Kondisi
Fisik.
(http://achong132.blogspot.com/2011/06/v-behaviorurldefaultvml-o.html)  di  unduh tanggal 15 September 2014
Beutelstahl, D. (2009). Belajar Bermain Bola, Edisi Revisi. Bandung: Pionir Jaya Bompa, T. O. (1999).  Periodization, Theory and Methodology of Training, (4th Ed). Dubuque : Kendal Hunt Publishing Company Lumintuarso, R. (2013). Teori Kepelatihan Olahraga. Jakarta: LANKOR. KEMENPORA Muhajir  &  Sutrisno,  B.  (2013).  Buku  Guru  Pendidikan  Jasmani  Olahraga  dan  kesehatan.
Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Mylsidayu. A., & Kurniawan. F. (2015). Ilmu Kepelatihan Dasar. Bandung: Alfabeta Pasurney,  P.  L.  (2001).  Latihan  Fisik  Olahraga.  Jakarta.  Pusat  pendidikan  dan  Penataran Bidang Penelitian dan Pengembangan KONI Pusat
Roque, E., & Hansen, J. (2012). Fondation Volley Ball Coaching Manual. Los Angeles: 90018
LA84
Sajoto,  M.  (1988).  Peningkatan  dan  Pembentukan  Kondisi  Fisik  dalam  Olahraga.  Jakarta: DEBDIKBUD Suharjana. (2013). Kebugaran Jasmani. Yogyakarta: Jogja Global Medika Sunarto,  B.  T.,  et  al.  (2010).  Pendidikan  Jasmani,  Olahraga,  dan  Kesehatan.  Surabaya:  CV Putra Nugraha Thompson, P. J. L. (1991). Introduction to Coaching Theory Monaco: IAAF