## PELATIHAN MAWASHI GERI JODAN SIKAP KAMAE-TE DENGAN
BEBAN 0,5 Kg DI KAKI DAPAT MENINGKATKAN KECEPATAN TENDANGAN PADA PELATIHAN KARATE SISWA SMP N 11 DENPASAR
I Made Bagia, SE., M.Fis.
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Ksehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi
PENDAHULUAN Olahraga karate merupakan  salah  satu  olahraga  yang membutuhkan  kecepatandan  lebih dominan  kecepatan  gerakan  tunggal tapi  berbeda  gerak.  Gerakan  tunggal yang  berbeda  gerak  dapat  di  lihat dari  tendangan oshiro  geri,  kekomi geri, ashi mawashi geri dan mawashi geri . 1 Power juga  salah  satu  unsur yang  sangat  penting  dalam  olahraga karate  seperti  yang  tertuang  dalam buku program latihan fisik penunjang  atlet  karate  bahwa power adalah  hasil  dari  kekuatan  dan kecepatan yang dipadu pada kesempatan  yang  sama.  Jadi  teknik dalam karate sangat memerlukankekuatan,  kecepatan  dan apabila dipadukan akan menghasilkan power (Nala, 2011).
Pada  saat  ini  kecepatan tendangan mawashi  geri  jodan dari karateka  di  SMP  N  11  Denpasar masih  di  bawah  4  m/dt.  Hal  ini  jauh dari  kecepatan  tendangan  karateka tingkat  nasional  yang  mencapai  6,67 m/dt maka dapat disimpulkan bahwa kecepatan  tendangan mawashi  geri jodan siswa  SMP  N  11  Denpasar masih  kurang  maksimal.  Artinya kecepatan  tendangan  siswa  masih perlu  ditingkatkan  dengan  bentuk- bentuk  pelatihan  yang  mendukung kepada kecepatan tendangan mawashi geri jodan. Untuk
memaksimalkan frekuensi tendangan pada  teknik  karate mawashi  geri jodan sikap kamae-te dapat dilakukan dengan memberikan pelatihan beban 0,5 kg pada pergelangan  kaki,  sehingga  gerakan kaki akan lebih cekatan ketika beban dilepas.Dengan latihan menggunakan pemberat  kaki  diharapkan  kecepatan tendangan  dapat  meningkat  karena didalamnya terdapat latihan kombinasi  yaitu  kombinasi  antara kuda-kuda, konsentrasi, dan keseimbangan. Berdasarkan  permasalahan di lapangan tersebut, dalam penelitian ini dicoba diberikan metode  pelatihan mawashi  geri
jodan sikap kamae-te dengan  beban 0,5 kg di pergelangan kaki kanan, 10 repetisi empat set dan pelatihan tanpa beban  sebagai  kontrol.  Besaran repetisi  dan  set  dipilih  karena pelatihan  ini  diberikan  terhadap siswa  SMP  N  11  Denpasar  sebagai atlet  pemula  supaya  semua  sampel yang dipilih dapat melakukan pelatihan.
Berdasarkan  uraian  latar belakang masalah, dapat dirumuskan rumusan  masalah  sebagai  berikut: apakah  pelatihan mawashi  geri  jodan sikap kamae-te dengan  beban  0,5  kg di kaki dapat meningkatkan kecepatan  tendangan  pada  pelatihan karate  siswa  SMP  N  11  Denpasar?
Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk membuktikan  pelatihan mawashi  geri jodan sikap kamae-te dengan  beban 0,5  kg  di  kaki  dapat  meningkatkan kecepatan  tendangan  pada  pelatihan karate siswa SMP N 11 Denpasar.

## METODE PENELITIAN
Rancangan  Penelitian,  Populasi, dan Sampel
Penelitian  ini  merupakan penelitian eksperimental dengan rancangan  peneilitian Randomized Pre  and  Post  Test  Control  Group Design (Poccock,  2008).  Masing-
masing kelompok yang terdiri dari l0 orang yaitu Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol. Kelompok Perlakuan diberikan pelatihan dengan  beban  0,5  kg  di  kaki sebanyak  10  repetisi  empat  set  dan Kelompok Kontrol diberikan pelatihan tanpa bebandi kaki sebanyak 10 repetisi empat set. Variabel Penelitian
Variabel  penelitian  dapat diklasifikasikan sebagai berikut :
1. Variabel  bebas  yaitu  :  pelatihan kecepatan tendangan dengan beban  0,5  kg  di  kaki  dan pelatihan  kecepatan  tendangan tanpa  beban  di  kaki  sebanyak  10 repetisi  empat  set,  tiga  kali  per minggu selama enam minggu.
2. Variabel  tergantung  yaitu  :  hasil kecepatan tendangan.
3. Variabel  kontrol  yaitu  :  jenis kelamin,  umur,  indeks  massa tubuh,  tinggi  badan,  berat  badan dan kebugaran fisik.
4. Variabel  rambang  yaitu:  suhu lingkungan,  kelembaban  relatif udara,  ketinggian  tempat  di  atas permukaan laut, arah dan kecepatan angin.
Definisi Operasional Variabel

## 1. Pelatihan
Pelatihan merupakan suatu  proses yang  dilakukan  secara  teratur guna  mencapai  tujuan  yang  telah ditetapkan  (Arifqi,  2011).  Tujuan utama  pelatihan  dalam  olahraga prestasi adalah untuk mengembangkan kemampuan biomotorik ke standar yang paling tinggi,  atau  dalam  arti  fisiologis atlet  berusaha  mencapai  tujuan perbaikan  sistem  organisme  dan fungsinya  untuk  mengoptimalkan prestasi atau penampilan olahraganya. 2. Mawashi Geri Jodan Mawashi geri jodan adalah tendangan samping, sehingga lontaran yang menendang membentuk jalur melengkung seperti  busur  dari  luar  ke  dalam, dengan sasaran yang ada di depan atau samping. Tendangan mawashi  geri  jodan menggunakan punggung  kaki  untuk  mengenai sasaran seperti muka/kepala
(Sastroasmoro dan Ismail, 2010).
3. Sikap Kamae-te
Sikap kamae-te adalah  sikap kuda-kuda  dimana  tungkai  kiri  di depan,  lutut  ditekuk  135 o sedangkan  posisi  tungkai  kanan lurus  di  belakang  dengan  jarak selebar  bahu.  Dalam  posisi  ini berat  badan  berada  di  tengah antara  kedua  kaki.  Posisi  kedua lengan  ditekuk  dengan  sikap  siap di depan dada.
4. Beban di kaki Beban  di  kaki  merupakan  bentuk latihan dengan menggunakan kettler (pemberat)seberat  0,5  kg merek  suzuki  buatan  Indonesia yang  dipasangkan  di  pergelangan kaki kanan.
5. Kecepatan Tendangan
Kemampuan  dari  siswa  dalam melakukan gerakan teknik mawashi  geri  jodan sikap kamae-
te dalam waktu sesingkat mungkin.  Kecepatan  umumnya dihitung  dalam  meter  per  detik atau  kilometer  per  detik.  Dalam penelitian ini kecepatan tendangan dihitung dalam m/detik  karena  jarak  jangkauan subjek dari posisi kamae-te sampai  kaki  kanan  mendarat disasaran  sama,  yang  merupakan titik  akhir  dari  tendangan  yang sudah  terpasang  alat Reaction
Timer buatan  Indonesia  yang telah dimodifikasi dengan ketelitian 0,01 milidetik. 6. Umur adalah usia yang dinyatakan dalam tahun berdasarkan tanggal bulan kelahiran  yang  diambil  dari  akte kelahiran berkisar 13-15 tahun.
7. Jenis kelamin adalah laki-laki
8. Berat  badan  adalah  bobot  tubuh orang  coba  yang  diukur  dengan timbangan badan elektronik.
9. Tinggi  badan  adalah  tinggi  tubuh yang  diukur  dengan  antropometer dengan ketelitian 0,1 cm.
10. Kebugaran fisik dalam penelitian  ini  diuji  melalui  tes lari  sejauh  2,4  km,    katagori yang  dipilih  adalah  katagori sedang/cukup.
11. Suhu  udara  adalah  temperatur sekitar  lapangan  pelatihan  yang diukur dengan termometer
digital, ketelitian 0,1 C. 12. Kelembaban  relatif  udara  yang diukur dengan hygrometer elektronik digital merek “ Extech ” buatan Jerman, dengan ketelitian 1%.
Analisis Data
Data yang diperoleh sebelum  maupun  sesudah  pelatihan dianalisis dengan menggunakan langkah-langkah sebagai berikut: 5 (1) Statistik  Diskriptif  digunakan  untuk mendeskripsikan  umur,  berat  badan, tinggi  badan,  indek  masa  tubuh  dan kebugaran fisik yang datanya diambil  sebelum  pelatihan  (2)  Uji normalitas  data  hasil  kecepatan tendangan dengan Saphiro  Wilk Test
yang  bertujuan  untuk  mengetahui distribusi data masing-masing
kelompok  sebelum  pelatihan.  Batas kemaknaan  adalah  95%  (  =  0,05); (3)  Uji  Homogenitas  data  dengan menggunakan Levene Test , bertujuan untuk  mengetahui  variasi  data  hasil kecepatan  tendangan  pada  kedua kelompok  sebelum  pelatihan.  Batas kemaknaan yang digunakan adalah  =  0,05.  (4)  Uji  Komparasi  Data dengan t-independent  test .  Uji  ini adalah  uji  t  tidak  berpasangan  yang dipakai untuk menganalisis perbedaan hasil kecepatan tendangan antar  kelompok  pelatihan,  baik sebelum  maupun  sesudah  pelatihan. (5)  Uji  Komparasi  Data  dengan t- paired  test .  Uji  ini  adalah  uji  t berpasangan,  yang  dipakai  untuk menganalisis perbedaan hasil kecepatan  tendangan  antara  sebelum dan  sesudah  pelatihan  pada  kedua kelompok pelatihan.

## HASIL PENELITIANDAN PEMBAHASAN
Uji Beda Rerata Kecepatan Tendangan Antar Kelompok Pelatihan Uji  beda  rerata  bertujuan untuk membandingan rerata kecepatan tendangan antar kelompok pelatihan.  Hasil  analisis  kemaknaan dengan uji t-independent (Tabel 1).
Tabel 1 Hasil Uji Beda Rerata Selisih Kecepatan Tendangan Antar Ke Dua Kelompok Kecepatan n Rerata  SB ( m/detik) t p Sebelum Pelatihan kelompok perlakuan 10 3,2820  0,38 -0,306 0,763 Pelatihan kelompok kontrol 10 3,3750  0,24 Setelah Pelatihan kelompok perlakuan 10 4,3590  0,63 2,776 0,012 Pelatihan kelompok kontrol 10 3,7510  0,28 Tabel 1, menunjukan bahwa  rerata  kecepatan  tendangan mawashi  geri  jodan sikap kamae-te
antar  kedua  kelompok  sebelum pelatihanmemiliki  nilai  p > 0,05, hal ini  berarti  terdapat  perbedaan  yang tidak signifikan. Kecepatan tendangan mawashi geri jodan sikap kamae-te antar  kedua  kelompok
sesudah  pelatihanmemiliki  nilai  p  < 0,05, hal ini berarti terdapat perbedaan yang signifikan. Persentase peningkatan kecepatan  tendangan mawashi  geri jodan sikap kamae-te sesudah pelatihan  selama  enam  minggu  pada kedua kelompok pelatihan (Gambar1).
Gambar 1
Persentase Peningkatan Kecepatan Tendangan Mawashi Geri Jodan Sikap Kamae-Te Sesudah Pelatihan
Dari Gambar1, kedua pelatihan dapat meningkatkan kecepatan  tendangan mawashi  geri jodan sikap kamae-te , dimana pelatihan Kelompok Perlakuanterjadi peningkatan sebesar 32,93%dan Kelompok Kontrol terjadi peningkatan sebesar  10,95%. Hal ini menunjukkan bahwa pelatihan kecepatan tendangan dengan beban0,5 kg dikaki 10 repetisi empat set  lebih  meningkatkan  kecepatan tendangan mawashi geri jodan sikap kamae-te dari  pada  pelatihan  tanpa beban.
Pengulangan  yang  tinggi akan  menjadikan  pelatihan  menjadi sangat  intensif  dan  hal  ini  akan sangat  baik  untuk  mengembangkan serabut  otot  tipe  cepat  yang  sangat dibutuhkan dalam kecepatan. Gerakan  pelatihan  yang  dilakukan berulang-ulang selama enam minggu pada kedua kelompok pelatihan akan terpola  pada  sistem  saraf  sebagai pengalaman  sensoris  (Guyton  dan
Hall, 2007).
Terjadinya peningkatan kecepatan  tendangan mawashi  geri jodan sikap kamae-te pada  masing- masing kelompok diakibatkan karena pelatihan  yang  diterapkan  selama enam  minggu  dengan  frekuensi  tiga kali seminggu. MenurutNala 2
pelatihan  yang  di  berikan  untuk pemula  dalam  jangka  waktu  6-8 minggu  dengan  frekuensi  tiga  kali seminggu akan di peroleh hasil yang konstan, dimana tubuh telah teradaptasi  dengan  pelatihan  dan akan menghasilkan peningkatan yang berarti.  Untuk  itu  model  pelatihan yang  spesifik  gerakannya yang dilatih  berulang-ulang  akan  terpola pada  sistem  saraf  pusat  sebagai
pengalaman sensoris. Semakin sering dilakukan maka semakin kuat terpola dalam  sistem  saraf  sebab  untuk mengembangkan
penguasaan neuromuskuler yang diperlukan untuk ketrampilan semacam itu tidak ada  cara  lain  kecuali  pelatihan berulang-ulang (Suharno, 1985). Selanjutnya  Astrand  dan  Rodahal (Astrand,  1986)  menyatakan  bahwa pelatihan  fisik  yang  di  lakukan secara sistimatis, teratur dan berkesinambungan akan dapat meningkatkan kemampuan fisik secara nyata. Pengaruh  pelatihan  yang teratur akan menyebabkan terjadinya hipertrofi otot, ini
terjadi dikarenakan jumlah miofibril, ukuran miofibril, kepadatan pembuluh darah kapiler,  saraf  tendon,  dan  ligament, dan  jumlah  total  kontraktil  terutama protein  kontraktin  miosin  meningkat secara  proposional  (Fox,  1988). Perubahan  pada  serabut  otot  tidak semuanya  terjadi  pada  tingkat  yang sama,  peningkatan  yang  lebih  besar terjadi  pada  serabut  otot  putih (fast twitc) sehingga  terjadi  peningkatan kecepatan  kontraksi  otot  (Hairy, 1988).
Pelatihan  fisik  yang  di berikan  secara  teratur  dan  terukur dengan  takaran  dan  waktu  yang cukup, akan menyebabkan perubahan  fisiologis  yang  mengarah pada kemampuan menghasilkan energi yang lebih besar dan memperbaiki penampilan fisik. Peningkatan  kecepatan  tendangan mawashi  geri  jodan sikap kamae-te mempunyai perbedaan yang signifikan  terjadi  pada  masing- masing  kelompok  diakibatkan  dari tipe pelatihan yang ditetapkan.
SIMPULAN DAN SARAN Simpulan Berdasarkan  hasil  analisis data  dan  pembahasan  maka  dapat disimpulkan bahwa pelatihan mawashi  geri  jodan sikap kamae-
te dengan  beban  0,5  kg  di  kaki  dapat meningkatkan  kecepatan  tendangan pada  pelatihan  karate  siswa  SMPN
11 Denpasar.
Saran Berdasarkan simpulan penelitian  di  atas,  maka  dapat diajukan  beberapa  saran  sebagai berikut: 1. Metode  pelatihan  dengan  beban
0,5 kg di kaki, di upayakan dapat dilakukan  dalam  setiap  pelatihan untuk  meningkatkan  kecepatan tendangan mawashi  geri  jodan sikap kamae-te .
2. Kepada  pelatih,  pembina  serta siswa  yang  ingin  meningkatkan keseimbangan tubuh dalam rentang  umur  13-15  tahun  dapat memilih  model  pelatihan  dengan bebansambil  menendang  dengan 10 repetisi empat set.

## DAFTAR PUSTAKA
Arifqi,  N.  2011.  Hakikat  Latihan , available from: http://nikoarifqi.blogspot.c om/2011/09/hakekatlatiha nmerupakansuatu.htl, diakses tanggal 14 Desember 2014. Astrand,  P.O.,  and  Rodahl,  K.  1986. Text Book of Work Physiology .  New  York: Mc.  Graw  Hill  Book Company. Fox,  E.L.,  Bower,  R.  W.,  and  Foss, M.L. 1988. The Physiological Basis of PhysicalEducation and
Athletic . Philadelphia: Saunders Publishing. Guyton  A.C.  and  Hall  J.E.  2007. Buku Ajar Fisiologi Kedokteran. Edisi 9. Jakarta: EGC. Hairy.  1998.  Buku  Materi  Pokok Dasar-  Dasar  Kesehatan Olahraga. Jakarta: Depdikbid. Ditjen Pendidikan Dasar dan Menengah. Nala,  N.  2011.  Prinsip  Pelatihan Fisik Olahraga pada Program Magister Fisiologi Olahraga. Program Pascasarjana UNUD Denpasar. Pocock,  S.J.  2008. Clinical  Trials  A Practical  Approach .  New York:  A  Willey  Medical Publication. Putra. 2005. Validitas Dan Realibilitas Tes Tendangan  Mawashi  Geri Pada  Cabang  Olahraga Karate-Do :Universitas Negeri  Surabaya  Fakultas Ilmu Keolahragaan Jurusan Pendidikan Olahraga Prodi S-1 Pendidikan. Sastroasmoro,  S.,  dan  Ismail,  S. 2010. Dasar-Dasar Metodologi Penelitian Klinis. Edisi Ketiga. Jakarta: CV. Sagung Seto. Suharno  HP.1985 . Ilmu  Kepelatihan Olahraga. Yogyakarta IKIP Yogyakarta.