## Rachlai Eko Arisetiawan, Andi Fepriyanto dan Nugroho Agung Supriyanto (2020)

## PLYOMETRICS: MENINGKATKAN POWER OTOT TUNGKAI DAN UNDER SHOOT ATLET BOLA BASKET
Rachlai Eko Arisetiawan *1 , Andi Fepriyanto 2 , Nugroho Agung Supriyanto 3
STKIP PGRI Sumenep, Indonesia 1,2,3
Email : rachlaiekoari@stkippgrisumenep.ac.id *1 , andifepriyanto@stkippgrisumenep.ac.id 2 , agungnugroho@stkippgrisumenep.ac.id 3
Received: 10 November 2019; Accepted 30 May 2020; Published 15 June 2020 Ed 2020; 5 (1): 76-83

## ABSTRAK
Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan plyometric  single  leg  jump  dan depth  jump terhadap  daya  ledak  dan under  shoot .  Penelitian  ini  menggunakan  18  subjek  pemain  bola basket  dengan  menggunakan  metode purposive  sampling .  Hasil  penelitian  menunjukkan  adanya pengaruh  yang  signifikan  antara  sebelum  dan  sesudah  latihan  pada  kelompok  I plyometric  single  leg jump terhadap  peningkatan power dan  hasil Under shoot ,  pada  kelompok  II depth  jump adalah  adanya pengaruh  yang  signifikan  antara  sebelum  dan  sesudah  latihan terhadap  peningkatan power dan under shoot ,  sedangkan  pada  kelompok  III  kontrol  tidak  ada  pengaruh  yang  signifikan terhadap  peningkatan power dan under shoot. Dapat kesimpulan pada kelompok I plyometric single leg jump dan kelompok II depth jump kekuatan daya ledak dan under shoot sama-sama memberikan pengaruh yang signifikan pada atlet bola basket .
Kata Kunci: Plyometric ; Single Leg Jump ; Depth Jump ; Power ; Under Shoot ; Bola Basket.

## PLYOMETRICS: TO IMPROVE POWER OF MUSCLE AND UNDER SHOOT OF BASKETBALL ATHLETE

## ABSTRACT
The aim of this study was to determine the effect of plyometric exercises in single leg jump and depth on explosive power and under shoot. This study used 18 basketball players. The results showed a significant influence between before and after training in group I plyometric single leg jump to increase power and Under shoot results, in group II depth jump was a significant effect between before and after training on increasing  power  and  under  shoot,  whereas  in  group  III  the  control  had  no  significant  effect  on increasing  power  and  under shooting.  It  can be  concluded  that  the  group  I  plyometric  single  leg  jump and group II depth jump explosive power and under shoot both have a significant influence on basketball athletes.
Keywords: Plyometric; Single Leg Jump; Depth Jump; Power; Under Shoot; Basketball.
Copyright © 2020, Journal Sport Area DOI: https://doi.org/10.25299/sportarea.2020.vol5(1).4059
How  To  Cite :  Arisetiawan,  R.  E.,  Febriyanto,  A.,  &  Supriyanto,  A.  N.  (2020).  Plyometrics: Meningkatkan Power Otot Tungkai dan Under Shoot Atlet Bola Basket. Journal Sport Area , 5 (1), 76-83.

## PENDAHULUAN
Bola basket merupakan salah satu cabang olahraga beregu di Indonesia. Bola basket berisikan  5  orang  dalam  satu  tim  yang  mempunyai  tugas  dan  peranan  masing- masing dalam permainan untuk  mendapatkan sebuah kemenangan.  Bola basket  adalah cabang olahraga yang mengharuskan tim mencetak poin sebanyak-banyak dalam jangka waktu tertentu (Wanena, 2018) . Bola basket memiliki beberapa teknik dasar bermain, seperti yang  dinyatakan Wanena  (2018) teknik  dasar  dalam  bola  basket  terdiri  dari shooting ,
ISSN 2527-760X (Print) ISSN 2528-584X (Online)

## Journal Sport Area
http://journal.uir.ac.id/index.php/JSP

## Rachlai Eko Arisetiawan, Andi Fepriyanto dan Nugroho Agung Supriyanto (2020)
Plyometrics: Meningkatkan Power Otot Tungkai dan Under Shoot Atlet Bola Basket
dribbling , defend , pivot dan  lain-lain  sebagainya.  Butuh  penguasaan  teknik  dasar tersebut oleh setiap pemain dalam sebuah tim. Asadi (2013) menyebutkan bahwa teknik dasar  bola  basket  harus  dikuasai  oleh  seluruh  anggota  tim  bola  basket  agar  bisa berprestasi.  Sedangkan  komponen  fisik  yang  harus  dimilki  oleh  pemain  bola  basket adalah agilty ,  kekuatan,  daya  tahan,  koordinasi,  keseimbangan,  kecepatan  dan  daya ledak (Bal, Kaur, & Singh, 2011) .
Cara  untuk  mendapatkan  poin  adalah  dengan  memasukkan  bola  ke  dalam  ring. Kebanyakan untuk mendapatkan poin pemain harus melompat untuk melakukan lay up , jump shoot atau slamdunk . Hal ini menunjukkan pemain harus mempunyai kemampuan melompat yang baik sehingga menghasilkan performa yang maksimal. Lompatan dalam bola  basket  sangat  diperlukan  karena  berhubungan  dengan  beberapa  teknik  dalam permainannya  seperti lay  up , block , jump  shoot , slamdunk dan rebound .  Lompatan sangat  berhubungan  erat  dengan  daya  ledak.  Beberapa  hal  yang  mempengaruhi  daya ledak seseorang adalah sistem energi anaerobik atlet, jika energi anaerobik tinggi maka lompatan juga akan semakin tinggi (Adibpour, Bakht, & Behpour, 2012) .
Daya  ledak  merupakan  komponen  yang  yang  berhubungan  dengan  lompatan  dan perlu ditingkatkan bagi pemain bola basket agar memiliki performa yang bagus, seperti yang  dinyatakan (Asadi,  2013) untuk meningkatkan  daya  ledak  dan  kegesitan  kinerja pemain  bola  basket  pelatih  dan  pemain  bola  basket  yang  menggunakan  metode pelatihan  ini  selama  fase  kompetitif  yaitu plyometric . Daya  ledak  diperlukan  oleh pemain  untuk  berganti  posisi  dari  menyerang  ke  bertahan.  Hal  ini  dikarenakan  ada waktu setiap tim untuk menyerang lawan.
Latihan plyometric mulai  terkenal  dan  berkembang  dalam  beberapa  waktu belakangan  ini. Plyometric merupakan  latihan  yang  bisa  digunakan  untuk meningkatkan kemampuan lompat dan daya ledak otot pemain (Jaya, Tirtayasa, Muliarta, Adiputra,  Purnawati,  &  Griadhi .,  2018) . Hidayat,  Saichhudin,  dan  Kinanti  (2017) juga menyatakan  bahwa  terdapat  pengaruh  pemberian  latihan plyometric  jump  to  box terhadap peningkatan power otot tungkai. Hasil penelitian sebelumnya juga menyatakan bahwa latihan plyometric memiliki efek positif untuk meningkatkan daya dan kegesitan kinerja pemain bola basket pria muda (Asadi, 2013) , sedangkan (Adibpour et al., 2012) , menunjukkan  bahwa  latihan plyometric ini  juga  dapat  membangun  otot-otot  kaki  dan meningkatkan daya ledak  kaki.  Oleh  karena  itu,  aplikasi  latihan  gabungan  untuk olahraga  lompat disarankan. Latihan plyometric merupakan  latihan yang mengutamakan pengulangan kontraksi otot sehingga bisa bertambah meningkat (Bal et al.,  2011) .  Hal  ini  sesuai  dengan  kebutuhan  dalam  bola  basket  yang  memerlukan kemampuan lompatan yang baik untuk bertahan maupun menyerang.
Urgensi  pada penelitian  ini terfokus pada  aspek  performa atlet  yang belum pernah dilakukan  pelatihan plyometric serta  pengukuran  atau  penelitian  secara  tertulis  untuk mengetahui kondisi  fisik atlet  dalam persiapan menghadapi  kejuaran  bola basket  yang diikuti  apalagi  dalam  mempersiapkan  pada  kejuaraan  Pra  PORPROV  di  tahun  2019. Hal ini sesuai dengan hasil wawancara dengan pelatih Bola Basket Pra PORPOV yaitu Bapak  Priambodo  bahwa  belum  pernah  dilakukan  latihan plyometric untuk meningkatkan  otot  tungkai,  sehingga  penulis  mencoba  bekerjasama  dengan  Pengkab PERBASI Sumenep dalam kesempatan ini bisa mengevalusi kondisi fisik atlet tim bola basket Sumenep dalam persiapan menghadapi Pra PORPROV di tahun 2019. Sehingga dalam rangka meningkatkan prestasi olahraga bola basket Kabupaten Sumenep peneliti mengadakan penelitian pengaruh plyometric single leg depth jump dan plyometric depth

## Rachlai Eko Arisetiawan, Andi Fepriyanto dan Nugroho Agung Supriyanto (2020)
Plyometrics: Meningkatkan Power Otot Tungkai dan Under Shoot Atlet Bola Basket
jump terhadap  power  otot  tungkai  dan under shoot  pada  atlet  bola  basket.  Tujuan penelitian  ini  yaitu  meningkatkan power otot  tungkai  dan  hasil underbasket  shoot digunakan dua model pelatihan plyometric yaitu depth jumps dan single leg depth jump.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  menggunakan  jenis  penelitian  kuantitatif  dengan  metode  eksperimen. Desain penelitian ini menggunakan one group pretest- posttest design (Maksum, 2012) . Populasi penelitian ini adalah atlet bola basket putra tim Sumenep yang akan mengikuti seleksi  Pra  PORPROV  tahun  2019  sebanyak  18  orang.  Subjek  akan  dibagi  menjadi  3 kelompok  yang  terdiri  dari  6  orang  tiap  kelompok.  Terdiri  dari  kelompok  I  adalah kelompok yang mendapatkan perlakuan plyometric single leg depth jump . Kelompok II adalah  kelompok  yang  mendapatkan  perlakuan plyometric  depth  jump .  Kelompok  III adalah  kelompok  kontrol  tanpa  adanya  perlakuan.  Pemilihan  subjek  masuk  pada kategori kelompok dipilih secara acak dengan cara diundi.
Teknik  pengumpulan  data  dimulai  dari  menyampaikan  tujuan  dan  maksud penelitian  kepada  pelatih  dan  subjek  penelitian.  Setelah  itu,  subjek  diminta  untuk mengisi informed  consent sebagai  tanda  bersedia  mengikuti  kegiatan  penelitian  ini sampai selesai. Setiap subjek akan diambil data pada variabel terikat penelitian ini yaitu daya ledak otot ( power ) dan kemampuan under shoot terlebih dahulu sebagai data awal dan  akhir  setelah  pemberian  perlakuan  pada  masing-masing  kelompok  tersebut.  Alat atau instrumen  yang digunakan untuk  mengukur  daya ledak adalah jump df sementara untuk  instrumen  yang  dipakai  mengukur  kemampuan under  shoot adalah  tes under shoot (Nurhasan,  2000) .  Kemudian  kelompok  yang  diberikan  perlakuan  akan  mulai dijelaskan  tentang plyometric sesuai  dengan  kelompoknya.  Perlakuan plyometric dilakukan  selama  6  minggu  dengan  18  kali  pertemuan.  Pada  saat  pelaksanaan  setiap pertemuan setiap atlet melakukan pelatihan selama 60 menit yang terdiri dari 10 menit pemanasan, 40 menit latihan inti, dan 10 menit pendinginan.
Latihan plyometric dilakukan di atas box yang berukuran 30.48 cm. Subjek berdiri dekat  dengan box ,  kemudian    melangkah  ke box tersebut  dan  turun  satu  kaki  (untuk single  leg  jump )  dan  dua  kaki  (untuk depth  jump )  kemudian  melompat  lagi  setinggi- tinggi dengan menyentuh tanah sesingat-singkatnya (Chu & Meyer, 2013) . Analisa data hasil penelitian menggunakan metode statistika uji t.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Sebelum  menguji  hipotesis  pada  penelitian  ini  akan  dihitung  uji  prasyarat  data meliputi  uji  normalitas  data  dan  uji  homogenitas  data.  Seperti  pembahasan  di  bawah ini:

## Uji Normalitas
Hasil uji normalitas menunjukkan apakah data memiliki distribusi normal atau tidak dapat dilihat pada tabel 1.
Tabel 1. Hasil Uji Normalitas dengan Taraf Signifikan α = 0.05
Kelompok Power (kg ⋅ m 2 ⋅ s −3 ) Under Shoot (Poin) Pre Test Post Test Pre Test Post Test Kolmogorov- Smirnov Z 0.886 0.649 0.992 0.748

## Rachlai Eko Arisetiawan, Andi Fepriyanto dan Nugroho Agung Supriyanto (2020)
Plyometrics: Meningkatkan Power Otot Tungkai dan Under Shoot Atlet Bola Basket
Kelompok Power (kg ⋅ m 2 ⋅ s −3 ) Under Shoot (Poin) Pre Test Post Test Pre Test Post Test Signifikansi 0.05 0.05 0.05 0.05 Keterangan Normal Normal Normal Normal
Dari  tabel  1  di  atas  menunjukkan  bahwa  hasil  uji  normalitas  menggunakan Kolmogorov-Smirnov  Z menunjukkan  hasil yang  signifikan  nilai  yang  diperoleh  baik pre-test maupun post-test semuanya lebih besar dari α 0.05.

## Uji Homogenitas
Hasil uji homogenitas digunakan untuk mengetahui apakah data homogen atau tidak dapat dilihat pada tabel 2.
Tabel 2. Hasil Uji Homogenitas dengan Taraf Signifikan α = 0.05
Kelompok Power (kg ⋅ m 2 ⋅ s −3 ) Under shoot (poin) Pre Test Post Test Pre Test Post Test Homogenity of Variance 0.087 0.379 0.413 0.216 Signifikansi 0.05 0.05 0.05 0.05 Keterangan Homogen Homogen Homogen Homogen
Dari tabel 2 di atas menunjukkan hasil uji homogenitas pre-test maupun post-test di atas menunjukkan nilai yang lebih besar dibandingkan α 0.05.

## Uji Hipotesis
Hasil penelitian membuktikan bahwa bentuk latihan plyometric single leg jump dan plyometric  depth  jump menghasilkan  peningkatan  yang  siginifikan  khususnya  pada bagian power tungkai  dan  kemampuan under  shoot .  Kelompok  kontrol  justru mengalami  penurunan  pada power otot  tungkai  dan  mengalami  peningkatan  pada kemampuan under shoot seperti yang terlihat pada tabel 3.
Tabel 3. Power dan Under Shoot Sebelum dan Setelah Latihan Plyometrik Kelompok Power (kg ⋅ m 2 ⋅ s −3 ) Under shoot (poin) Pre Test Post Test Pre Test Post Test Single Leg Jump 251,36 ± 12,92 273,22 ± 18,48* 5,67 ± 0,75 8,17 ± 0,69* Depth Jump 246,23 ± 14,90 268,30 ± 14,85* 5,83 ± 1,57 8,17 ±1,57* Kontrol 239,02 ±  6,31 234,66 ± 6,52 4,67 ±0,75 5,17± 0,69
*) Berbeda Secara Siginifikan Antara Pre Test dan Post Test ( p<0.05 )

## Rachlai Eko Arisetiawan, Andi Fepriyanto dan Nugroho Agung Supriyanto (2020)
Grafik 1. Hasil Analisis Kelompok Eksperimen Powe r, Under Shoot dan
Kelompok Kontrol
Berdasarkan  grafik  di  atas  dapat  dilihat  bahwa  penelitian  ini  menunjukkan  hasil post-test lebih  tinggi  dari  hasil pre-test baik  pada power maupun under  shoot begitu juga  tampak  pada  kelompok  eksperimen single  leg  jump dan depth  jump lebih  tinggi dari pada kelompok kontrol sehingga menunjukkan latihan plyometric single leg jump dan depth  jump dari  grafik  di  atas  menunjukkan  adanya  peningkatan  yang  signifikan. Kelompok eksperimen single leg jump menunjukkan grafik tertinggi dibandingkan pada kelompok  eksperimen depth  jump dan  kelompok  kontrol.  Sehingga  tujuan  dari penelitian ini tercapai.
Tujuan penelitian ini untuk meningkatkan power otot tungkai dan hasil underbasket shoot digunakan dua model pelatihan plyometric yaitu depth jumps dan single leg depth jump. Pemilihan  kedua  model  pelatihan  tersebut  didasari  pertimbangan  bahwa  kedua model  tersebut  dalam  pelaksanaannya  banyak  menggunakan  kelompok-kelompok  otot yang digunakan saat atlet bola basket melaksanakan under basket shoot.
Kemampuan  daya  ledak  seseorang  berhubungan  dengan  kemampuan  perpindahan dan  lompatan  seseorang (Rajan  &  Pushparajan,  2010) .  Beberapa  faktor  yang mempengaruhi  daya  ledak  seseorang  adalah  faktor  internal  dan  ekternal  tubuh  seperti hasil penelitian yang dilakukan Sabatini, Nugraha, dan Dewi (2019) yang menyatakan bahwa  faktor  yang  mempengaruhi  daya  ledak,  meliputi:  metode  latihan  dan  latihan dengan  target  fisik.  Daya  ledak  juga  dipengaruhi  oleh  sistem  syaraf  dan  sistem  otot pemain  itu  sendiri (Stojanovic,  Jovanovic,  &  Stojanovic,  2012) .  Sistem  syaraf merupakan  bagian  yang  terpenting  dalam  menjalankan  grup  sistem  otot  yang  berada pada tungkai atau daerah yang akan berkerja. Faktor yang juga berperan penting dalam peningkatan  daya  ledak  adalah  kekuatan  anaerobik (Adibpour  et  al.,  2012) .  Hal  ini didasarkan bahwa daya ledak memerlukan waktu yang singkat untuk berkontraksi dan sesuai  dengan  ciri-ciri  dari  sistem  energi  anaerobik  yang  bekerja  pada  jangka  waktu yang singkat.
Latihan plyometric bisa  meningatkan  kecepatan  pergerakan  otot  yang  dijalankan oleh  sistem  syaraf  sehingga  menyebabkan  lebih  cepatnya  transisi  dari  kontraksi eksentrik  ke  kosentrik (Arazi  &  Asadi,  2011) .  Akan  tetapi  latihan plyometric juga mempunyai resiko cedera yang bisa disebabkan oleh gaya luar yang terlalu besar yang terjadi pada persendian, tulang, otot, ligamen dan tendon (Arazi & Asadi, 2011) . Hal ini bisa menghambat perkembangan atlet itu sendiri.
Latihan plyometric sebaiknya dilakukan oleh pemain yang sudah pada tahap dewasa dan  komposisi  tulang  sudah  sangat  keras.  Jika  latihan plyometric diberikan  anak-anak harus  dibantu  dengan  landasan  yang  tidak  keras  karena  komposisi  tulang  anak-anak

## Rachlai Eko Arisetiawan, Andi Fepriyanto dan Nugroho Agung Supriyanto (2020)
Plyometrics: Meningkatkan Power Otot Tungkai dan Under Shoot Atlet Bola Basket
yang  cenderung  masih  rawan  dan  masih  dalam  tahap  perkembangan.  Hal  lain  yang perlu  diperhatikan  dalam  penyusunan  program  latihan  harus  berdasarkan  prinsip individual karena karakter dan kemampuan otot setiap orang berbeda-beda (Pembayun, Wiriawan,  &  Setijono,  2018) .  Berdasarkan  hasil  temuan  dari (Attene  et  al.,  2014 ; Ramirez-Campillo  et  al.,  2014 , 2015) mengungkapkan  bahwa  intervensi  pelatihan plyometrik  jangka  pendek  (6  minggu)  hanya  memberikan  efek  pelatihan  kecil  pada kinerja lompat pada atlet, khususnya wanita. Sedangkan Stojanovic, Ristic, McMaster, dan  Mlanovic  (2016) menyatakan  bahwa  manfaat  pelatihan  plyometrik  pada  kinerja vertical jump lebih besar untuk intervensi dengan durasi lebih lama yaitu lebih dari 10 minggu.
Pelatih  harus  bisa  menerapkan  program  latihan  yang  sesuai  dengan  kebutuhan pemain  di  lapangan.  Latihan plyometric bisa  dikombinasikan  dengan  bentuk  latihan lainnya  agar  daya  ledak  pemain  semakin  baik.  Selain  pelatihan plyometrics  single  leg jump dan depth  jump ada  pelatihan  yang  serupa  dalam  peningkatan  tinggi  lompatan yaitu plyometrics  barrier  hops yang  sudah  teruji  dan  berpengaruh  signifikan  terhadap tinggi  lompatan  pada  pemain  bola  basket (Pembayun  et  al.,  2018). Sedangkan Priambada (2015) mengatakan dalam penelitiannya bahwa pelatihan plyometrics depth jump juga  bagus  dalam  meningkatkan power otot  tungkai  pada  pemain  bulutangkis. Pentingnya peran seorang pelatih dalam memberikan suatu model pelatihan yang tepat bagi kebutuhan seorang atlet untuk meningkatkan keterampilannya (Annuri, 2014).

## KESIMPULAN
Hasil  penelitian  ini  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh  dan  peningkatan yang  signifikan  antara  latihan plyometric single  leg  jump terhadap  daya  ledak  otot tungkai dan latihan plyometric depth jump kemampuan power dan under shoot pemain bola basket. Hal ini terlihat dari hasil post-test yang lebih besar dari pada hasil pre-test dari  kelompok  I  maupun  kelompok  II,  Jika  dibandingkan  dengan  kelompok  kontrol hasil post-test dan pre-test menunjukkan  pada power dan  pada under  shoot memiliki peningkatan. Disarankan untuk pelatih untuk membuat program latihan plyometric agar kemampuan lompatan pemain bisa menjadi lebih baik.

## DAFTAR PUSTAKA
Adibpour, N., Bakht, H. N., & Behpour, N. (2012). Comparison of the Effect of Plyometric and Weight  Training  Programs  on  Vertical  Jumps  in  Female  Basketball  Players. World Journal of Sport Sciences , 7 (2), 99–104. https://doi.org/10.5829/idosi.wjss.2012.7.2.1173
Annuri, U. (2014). Hubungan Daya Ledak Otot Tungkai dan Otot Lengan Dengan Kemampuan Shooting Atlet Bola Basket . Universitas Negeri Yogyakarta.
Arazi, H., & Asadi, A. (2011). The effect of aquatic and land plyometric training on strength, sprint,  and  balance  in  young  basketball  players. Journal  of  Human  Sport  and  Exercise ,
6 (1), 101–111. https://doi.org/10.4100/jhse.2011.61.12
Asadi,  A.  (2013).  Effects  of  in-season  short-term  plyometric  training  on  jumping  and  agility performance of basketball players. Sport Sci Health , 9 , 133–137. https://doi.org/10.1007/s11332-013-0159-4

## Rachlai Eko Arisetiawan, Andi Fepriyanto dan Nugroho Agung Supriyanto (2020)
Plyometrics: Meningkatkan Power Otot Tungkai dan Under Shoot Atlet Bola Basket
Attene,  G.,  Iuliano,  E.,  Cagno,  A,  D.,  Calgagno,  G.,  Moalla,  W.,  Aquino,  G.,  &  Padulo,  J.
(2014).  Improving  neuromuscular  performance  in  young  basketball  players:  plyometric vs. technique training. Journal of Sports Medicine Phys Fitness , 55 (1), 1–8.
Bal,  B.  S.,  Kaur,  P.  J.,  &  Singh,  D.  (2011).  Effects  of  A  Short  Term  Plyometric  Training Program of Agility in Young Basketball Players. Brazilian Journal of Biomotricity , 5 (4), 271–278.
Chu, D. A., & Meyer, G. C. (2013). Plyometrics . Champaign, IL: Human Kinetics.
Hidayat, T., Saichhudin, & Kinanti, R. G. (2017). Pengaruh latihan plyometric depth jump dan jump  to  box  terhadap  power  otot  tungkai  pada  pemain  ekstrakurikuler  bolavoli  SMK Teknologi Nasional Malang. Jurnal Sport Science , 7 (2), 1–8.
Jaya, I. P. P., Tirtayasa, K., Muliarta, I. M., Adiputra, L. M. I. S. H., Purnawati, S., & Griadhi, I. P. A. (2018). Pelatihan Pliometrik Depth Jump Lebih Meningkatkan Daya Ledak Otot Tungkai  Daripada  Pelatihan  Pliometrik  Box  Jump  Siswa  Peserta  Ekstrakurikuler  Bola Voli SMK Negeri 1 Petang. Sport and Fitness Journal , 6 (3), 8–18. https://doi.org/https://doi.org/10.24843/spj.2018.v06.i03.p02
Maksum, A. (2012). Metodologi Penelitian . Surabaya: Unesa University Press.
Nurhasan.  (2000). Tes  dan  Pengukuran  Pendidikan  Olahraga .  Bandung:  Universitas Pendidikan Indonesia.
Pembayun, D. L., Wiriawan, O., & Setijono, H. (2018). Pengaruh Latihan Jump To Box, Depth Jump  dan  Single  Leg  Depth  Jump  Terhadap  Peningkatan  Kekuatan  Otot  Tungkai  dan Power  Otot  Tungkai. Jurnal  SPORTIF:  Jurnal  Penelitian  Pembelajaran , 4 (1),  87–104. https://doi.org/https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v4i1.12006
Priambada,  T.  A.  (2015). Pengaruh  Latihan  Pliometrik  Depth  Jump  Terhadap  Power  Otot Tungkai Pada Pemain Bulutangkis UMS . Universitas Muhammadiyah Surakarta.
Rajan,  S.,  &  Pushparajan.  (2010).  Effects  of  Plyometric  Training  on  The  Development  The Vertical  Jump  in  Volleyball  Players. JPES  Journal  of  Physical  Education  and  Sport , 28 (3), 65–69.
Ramirez-Campillo, R., Alvarez, C., Henriquez-Olguin, C., Baez, E. B., Martinez, C., Andrade, D. C., & Izquierdo, M. (2014). Effects of plyometric training on endurance and explosive strength  performance  in  competitive  middle-and  long-distance  runners. Journal  of Strength and Conditioning Research , 28 (1), 97–104.
Ramirez-Campillo,  R.,  Gonzalez-Jurado,  J.  A.,  Martinez,  C.,  Nakamura,  F.  Y.,  Penailillo,  L., Meylan,  C.  M.  P.,  …  Izquierdo,  M.  (2015).  Effects  of  plyometric  training  and  creatine supplementation  on  maximal-intensity  exercise  and  endurance  in  female  soccer  players Rodrigo. Journal of Science and Medicine in Sport , 19 (8), 682–687. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2015.10.005
Sabatini,  N.  K.  G.,  Nugraha,  M.  H.  S.,  &  Dewi,  A.  A.  N.  T.  N.  (2019).  Faktor-faktor  yang mempengaruhi  kecepatan,  kekuatan,  dan  daya  ledak  terhadap  tendangan  pada  atlet taekwondo. Jurnal Pendidikan Olahraga , 8 (2), 85–95.
https://doi.org/10.31571/jpo.v8i2.1120

## Rachlai Eko Arisetiawan, Andi Fepriyanto dan Nugroho Agung Supriyanto (2020)
Stojanovic,  E.,  Ristic,  V.,  McMaster,  D.  T.,  &  Mlanovic,  Z.  (2016).  Effect  of  Plyometric Training  on  Vertical  Jump  Performance  in  Female  Athletes :  A  Systematic  Review  and Meta-Analysis. Sports Med , 49 , 975–986. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0634-6
Stojanovic,  N.,  Jovanovic,  N.,  &  Stojanovic,  T.  (2012).  The  effects  of  plyometric  training  on the development of the jumping frequency of volleyball players. Physical Education and Sport , 10 (1), 59–73.
Wanena, T. (2018). Kontribusi power otot tungkai, kekuatan otot lengan, dan koordinasi mata tangan  dengan  kemampuan  jump  shot  bolabasket  pada  mahasiswa  FIK  Uncen  Tahun 2017. JPOS (Journal Power Of Sports) , 1 (2), 8–13.