## PENGARUH FAST INTERVAL TRAINING (FIT) TERHADAP HASIL KECEPATAN RENANG GAYA BEBAS 100 METER PADA ATLET K.U II LUMBA-LUMBA SWIMMING CLUB BINJAI TAHUN 2021
Amon Sandri Purba 1 ,  Irwansyah Siregar 2
1 Universitas Negeri Medan Jl. William Iskandar Ps.V, Kenangan Baru, Sumatera Utara Email : amonpurba3@gmail.com

## ABSTRACT
This  research  was  carried  out  at  the  Swimming  Club  Binjai  Dolphins  at  the  Tirta  Raerim Mencharm  swimming  pool  in  the  Peacock  Meadows,  North  Sumatra.  held  on  November  10  to January 28, 2021 for 8 weeks with a frequency of 2 times a week.This study aims to determine the effect of fast interval training (FIT) on the results of the 100 meter freestyle swimming speed for the  K.U  II  Dolphin  Swimming  Club  Binjai.  The  research  method  used  in  this  study  is  an experimental method with a sample of 8 people with a purposive sampling research design. Then the sample did an initial test (pre-test), namely with a 100-meter swimming test, then the sample was given Fast Interval Training (FIT) training then after 8 weeks of programmed exercise the sample  did  a  final  test  (post-test).The  results  of  the  analysis  of  the  hypothesis,  that  there  is  a significant effect of fast interval training (FIT) training on the results of the 100 meter freestyle swimming speed for the K.U II Dolphin Swimming Club Binjai athletes. 2021 year. The results of the t-test obtained tcount = 0.3096 and t-table = 0.258. At the real level = 0.05 then t-count > t- table. Based on the hypothesis testing criteria, HO is rejected and Ha is accepted. Thus it can be concluded that there is a significant effect of Fast Interval Training (FIT) on the results of the 100 meter freestyle swimming speed for the KU II Lumba-lumba Swimming Club Binjai athletes 2021.
Keywords: interval training, speed, freestyle swimming.

## ABSTRAK
Penelitian ini dilaksanakan di lumba-lumba Swimming Club Binjai Renang dikolam renang Tirta Raerim  Mencirim  di  jalam  merak  Sumatera  Utara.  dilaksanakan  pada  tanggal  10  November sampai dengan 28 januari 2021 dilakukan selama 8 minggu dengan frekuensi  2 kali seminggu. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan Fast Interval Training (FIT) terhadap hasil kecepatan renang  gaya bebas  100 meter pada atlet  K.U  II  Lumba-lumba Swimming Club

## JOURNAL PHYSICAL HEALTH  RECREATION
Volume 2 Nomor 1 ;  November 2021
Volume 2 Nomor 1 ; November 2021
Binjai. Metode penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode eksperimen dengan jumlah  sampel  8  orang  dengan  desain  penelitian  purposive  sampling.  Kemudian  sampel melakukan  tes  awal  (  pre-test)  yaitu  dengan  tes  renang  100  meter,  kemudian  sampel  diberikan latihan  Fast  Interval  Training  (FIT)  kemudian  setelah  8  minggu  menjalani  latihan  terprogram sampel  melakukan  test  akhir  (post-test).  Hasil  analisis  hipotesis,  bahwa  adanya  pengaruh  yang signifikan  latihan  Fast  Interval  Training  (FIT)  terhadap  hasil  kecepatan  renang  gaya  bebas  100 meter pada atlet K.U II Lumba-lumba Swimming Club Binjai. Tahun 2021. Hasil uji-t diperoleh nilai  thitung  =  0.3096  dan  t-tabel=0,258.pada  taraf  nyata  α  =0,05  maka  t-hitung  >  t- tabel.Berdasarkan kriteria pengujian hipotesis yaitu HO ditolak dan Ha diterima.Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan latihan fast interval training (FIT) terhadap hasil kecepatan  renang  gaya bebas  100 meter pada atlet  K.U  II  Lumba-lumba Swimming Club Binjai. Tahun 2021.
Kata kunci: interval training, kecepatan, renang gaya bebas.

## PENDAHULUAN
Renang adalah
olahraga yang
mengembangkan  kecepatan  atlet  renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan  adalah  gaya  bebas,  gaya kupu-kupu,  gaya  dada,  dan  gaya  punggung. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah  perenang  yang  menyelesaikan  jarak lintasan tercepat.
Dalam  renang  gaya  bebas  memiliki  empat komponen  gerakan  yaitu,  posisi  tubuh, gerakan  kaki,  gerakan  tangan,  pengambilan nafas dan koordinasi. Agar dapat melakukan renang  gaya  bebas  dengan  baik  sangat dibutuhkan kemampuan untuk mengkoordinasi  yang  dimulai  dari  empat komponen  yaitu  kepala  (cara  pengambilan nafas,  gerakan  tangan,  gerakan  kaki,  dan koordinasi.
Berdasarkan  observasi  dan  wawancara  pada hari  kamis  tanggal  5  maret  2020  peneliti melihat  para  atlet  umur  13-14  tahun  sudah cukup  baik  menguasai  teknik  dan  renang khususnya  gaya  bebas.  Selama  peneliti mengobservasi  di  Club  lumba-lumba  binjai peneliti  juga  mengamati  dan  melihat  peran pelatih  bahwasannya  pelatih  memberikan
latihan fisik pertama di darat dengan berupa latihan  push-up,  Sit-up  dan  Plank.  Dan sesudah  itu  pelatih  memberikan  latihan pemansan  di  air  yaitu  berenang  bolak  balek dengan  menggunakan  kolam  selebar  25 meter.
Berdasarkan  dari  hasil  melakukan  tes  awal pada  hari  senin  tanggal  9  maret  2020.  Dan pada  saat  latihan  peneliti  melihatdan menggunakan  stopwatch  untuk  melihat berapa  limit  waktu  atlet  pada  saat  berenang 100  meter.  Dan  hasilnya  terdapat  pada kategori  kurang.  Bahwa  permasalahan  yang selama ini terjadi adalah kurangnya kecepatan  pada  atlet  K.U  13-14  tahun. Kecepatan  renang  sangat  penting  bagi seorang  atlet  perenang.  Karena  kecepatan adalah menjadi patokan untuk menjadi juara. Menurut  Mylsidayu  Apta  (2015)  kecepatan (Speed)  merupakan  salah  satu  komponen dasar-dasar  biomotor  yang  sangat  penting yang  dibutuhkan  dalam  setiap  cabang olahraga. Maka peneliti memberikan latihan yaitu latihan Fast  Interval  Training.  Interval training  adalah  cara  latihan  yang  penting dimasukkan dalam program latihan keseluruhan  interval  training  sangat  positif bagi   perkembangan   daya   tahan   maupun
Volume 2 Nomor 1 ; November 2021
stamina  atlet.  Bentuk  latihan  dalam  interval training  dapar  berupa  lari  (interval  running) atau renang (interval swmming).
Untuk mencapai hasil yang maksimal dalam mencapai  kecepatan  tertentu  perlu  latihan Fast  Interval  Training  adalah  jarak  dalam latihan  interval  tidak  melebihi  jarak  nomor yang dilatihnya. Misalnya seorang perenang yang khusus dilatih untuk nomor 200 m,maka jarak  yang  ditempuhnya  dalam  latihan interval adalah 50, 100, 150, dan 200 m. Dalam  latihan  interval  ada  dua  macam pemakaiannya yaitu :
1. SIT  :  mengembangkan  daya  tahan dan sedikit kecepatan 2. FIT : Mengembangkan
baik kecepatan  maupun  daya  tahan  secara  sama- sama (fifty-fifty).

## METODE PENELITIAN
Dalam  penelitian  ini  penulis  menggunakan Metode  penelitian  eksperimen.  Menurut Arikunto  Suharsimi  (2017)  mengatakan bahwa  “Penelitian  eksperimen  merupakan teknik  pengumpulan  sampel  dengan  tidak berdasarkan  random,  daerah  atau  sastra, melainkan berdasarkan adanya pertimbangan yang berfokus pada tujuan tertentu.
Instrumen
Variabel  penelitian  ini  terdiri  dari  dua variabel  yaitu  satu  variabel  bebas  dan  satu variabel  terikat.  Variabel  bebas  adalah latihan  Fast  Interval  Training  dan  variabel terikat  adalah  kecepatan  renang  gaya  bebas 100 meter.
Untuk  mengukur  kecepatan  renang  gaya bebas dilakukan dengan  pemakaian panjang
kolam 50 meter dan lebar 25 meter.

## A. Tujuan
Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatan renang gaya bebas
B. Alat dan perlengkapan 1. Kolam
2. Pluit
3. Stopwatch
4. Ballpoint
5. Kertas Tulis C. Pelaksanaan
Peserta  (sampel  )  tes  berbaris  di  balok  start kolam  untuk  bersiap-siap  melakukan  start dan setelah pluit dari strarter, setelah aba-aba “awas” peserta tes melakukan sikap strat dan setelah  bunyi  pluit  peserta  tes  langsung berenang  gaya  bebas  100  meter  dengan kemampuan  maksimal  dan  saat  bunyi  pluit itu  juga  di  stopwacth  dihidupkan.  Setelah peserta  tes  menyentuh  dinding  kolam  dan saat itu juga stopwatch langsung dimatikan.

## D. Penilaian
Mengambil  catatan  waktu  dalam  satu  kali percobaan,  yaitu  ketika  sampel  melakukan test kecepatan renang gaya bebas 100 meter. Prosedur Pelaksanaan Penelitian
Prosedur  Pelaksanaan  penelitian  adalah sebagai berikut :
1. Pengambilan  sampel  dilakukan  dengan teknik  Purposive  sampling  Setelah  sampel didapat, maka dilakukan tes awal (pre-test).
Volume 2 Nomor 1 ; November 2021
2. Kemudian hasil pre-test.
3. Masing-masing  diberilatihan  dengan
program yang telah disediakan, yaitu latihan Fast Interval Training Latihan untuk masing- masing dilakukan sebanyak 18 kali pertemuan  dengan  frekuensi  dua  kali seminggu.Setelah latihan berjalan selama 18 kali  pertemuan,  maka  dilakukan  terakhir (post-test)pada  atlet  tersebut  untuk  melihat peningkatan  hasil  kecepatan  renang  gaya bebas 100 meter.
Kemudian  data  yang  diperoleh  dari  pre-test dan post-test kan diolah dengan menggunakan prosedur statistik untuk membuktikan apakah hipotesis yang digunakan  dalam  penelitian  dapat  diterima atau ditolak.
Populasi
Sudjana  (2002:6)  mengatakan  “Populasi adalah  totalitas  semua  nilai  yang  mungkin baik hasilnya maupun pengukuran kuantitatif dari  pada  karakteristik  tertentu  mengenai sekumpulan  objek  yang  lengkap  dan  jelas.
Populasi seluruh atlet Lumba-lumba
Swimming  Club  binjai  yang  berjumlah  8 orang
Sampel
Sampel  adalah  sebagian  keseluruhan  objek yang  menjadi  sampel  yang  dapat  mewakili seluruh populasi  (Sudjana, 2002:06).Sampel yang  digunakan  dalam  penelitian  ini
berjumlah  8  orang.  Adapun  sampel  dalam penelitian  ini  dengan  menggunakan  teknik Purposive sampling (sampel bersyarat).
Teknik Analisis Data
Data  yang  diperoleh  sebagai  skor  individu dari  hasil  tes  renang  100  meter  Selanjutnya data  diolah  dengan  menggunakan  prosedur statistik untuk membuktikan apakah hipotesis yang telah diajukan dalam penelitian ini dapat diterima atau ditolak.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Data dalam penelitian ini diambil dari Atlet Lumba-Lumba Swimming Club Binjai 8  Orang.  Hasil  tes  dan  pengukuran  yang dilakukan  di  lapangan  merupakan  temuan penelitian  yang  dilakukan  selama  18 pertemuan. Data diperoleh dari pengambilan hasil  tes  awal  yaitu  Pre  Test  dan  tes  akhir yaitu Post test.
Data  hasil  tabel  Pre  test  latihan  Fast Interval  Training  terhadap  hasil  kecepatan renang  gaya  bebas  100  meter  diperoleh rentang waktu antara 01.17-02.10 menit nilai rata-rata  1,5025  dan  simpangan  baku 0.37.Sedangkan Dari hasil post-test diperoleh rentang  waktu01.04  -01.50  menit  nilai  rata- rata 1,2275 dengan simpangan baku0.17 Dari rata-rata  Pre-Test  dan  Post-Test  diperoleh nilai  rata-rata  beda  0,37  dengan  simpangan baku beda 0.17 dan t hitung.0,1983.

## Journal Physical Health Recreation
Volume 2 Nomor 1 ; November 2021
e-ISSN : 2747- 013X
Analisis Pengujian Persyaratan Hasil   Pengujian   normalitas   data   dengan menggunakan uji liliefors, dari kolom daftar pre-test  latihan  Fast  Interval  Training
Pengujian       persyaratan       analisis
merupakan persyaratan  yang harus dipenuhi sebelum  dilakukan  analisis  uji-t.ada  dua syarat yang harus dipenuhi sebelum melakukan  analisis  uji-t,  yaitu  (1)  uji normalitas  dan  (2)  uji  homogenitas  varians populasi.  Untuk  normalitas  data  dalam penelitian  ini  menggunakan  uji  liliefors  dan untuk  uji  homogenitas  varians  populasi menggunakan  uji  varians  keduanya  pada taraf signifikansi α =0,05.
Uji Normalitas
Pengujian  normalitas  data  kecepatan renang  100  meter  pada  Atlet  Lumba-lumba swimming Club binjai tahun 2021 dilakukan terhadap  data  keseluruhan  atlet  yang diberikan  program  latihan  Fast  Interval Training (pre-test dan post-test). Rangkuman hasil  perhitungan  uji  normalitas  pada  hasil kecepatan renang gaya bebas 100 meter pada Atlet K.U II Lumba-lumba Swimming Club Binjai diterangkan pada tabel berikut.
Tabel Rangkuman Hasil Uji Normalitas Keseluruhan Data
terhadap  hasil  kecepatan  renang  gaya bebas 100 meter pada atlet Lumba-lumba Swimming  Club  Binjai  tahun  2021  tabel diatas  diperoleh  Lo  =  0.3096  pada  taraf  α =0,05  diperoleh  Ltabel  =0.285.  Dengan demikian Lo=0.3096< Ltabel=0.1983, berarti  H0  diterima.  Kesimpulannya  adalah data berasal dari populasi yang berdistribusi Normal.Dari  kolom  daftar  Post-Test  latihan Fast interval training terhadap hasil kecepatan renang gaya bebas 100 meter atlet Lumba-lumba  Swimming  Club  binjai  tahun 2021 pada tabel diatas diperoleh Lo = 0.1983 pada taraf α =0,05 diperoleh Ltabel =0.285. Dengan  demikian  Lo     =0.1983<     Ltabel =0,285  berarti  H0  diterima.  Kesimpulannya adalah  data  berasal  dari  populasi  yang berdistribusi Normal.

## Uji Liliefors
Pengujian  homogenitas  mengenai  pada masing-masing perlakuan, dilakukan dengan Uji Liliefors pada taraf signifikansi α =0,05. Perhitungan  uji  Liliefors  data  kecepatan renang  100  meter  pada  atlet  Lumba-lumba Swimming  Club  Binjai  tahun  2021.  Antara data  pre-test  dan  post-test  yaitu  diperoleh Lhitung=0,3096  Pada  taraf  α  =0,05  maka diperoleh  Ftabel=  0,285.  Dengan  demikian Lhitung = 0,3096< Ltabel =0,285 Dilihat dari nilai  Lhitung  lebih  kecil  dari  pada  Ftabel sehingga dapat disimpulkan data berasal dari Liliefors yang homogen.
Pengujian Hipotesis Dengan terujinya normalitas dan homogenitas  data  hasil  penelitian,  maka syarat  untuk  analisis  uji-t  telah Rata-rata  & Simpa.baku Lo L tabel Α N Kesimpulan X = 1,5025 S = 0.37 0.30 96 0.285 0.05 8 Normal X =  1,2275 S = 0.17 0.19 83 0.285 0.05 8 Normal
Volume 2 Nomor 1 ; November 2021
terpenuhi.Pengujian  hipotesis  menggunakan analisis
uji-t merujuk
pada
Sudjana.Perhitungan  uji-t  secara  lengkap dapat  dilihat  pada  lampiran.Rangkumannya dapat dilihat pada tabel dibawah ini.
Tabel.  Rangkuman  pengujian  Hipotesis dengan Uji-Mann Whitney.
U pre- test = n1n2 + 𝑛1(𝑛1+1) - k1 2
lumba Swimming Club Binjai Tahun 2021

## DAFTAR PUSTAKA
Alifah  Fifi,  Jatmiko  TuturPerbandingan Vo2MAX, Kecepatan dan power.Universitas Negeri Surabaya
Apta  Mylsidayu,  Febi  Kurniawan  (2002) Ilmu Kepelatihan Dasar
= 64 + 8 (8+1) – 84
2 = 64 + 36 – 84 = 16
U post- test = n1n2 + 𝑛1(𝑛1+1) - k1 2 = 64 + 8(8+1) – 52 2 = 64 + 36 – 52 = 48
U hitung = n1n2 – U terbesar = 64-48 = 16
Dari Hasil analisis menunjukkan U= 16 > U (0,5)  (8:8)  =  15,  maka  H○  ditolak  atau  ada perbedaan pengaruh dari data pre-test ke data Post-test
Maka  dalam  penelitian  ini  menyimpulkan bahwa  “terdapat  pengaruh  latihan  Fast Interval  Training  terhadap  hasil  kecepatan renang gaya bebas 100 meter pada Atlet K.U II  Lumba-Lumba  Swimming  Club  Binjai tahun 2021.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan pembahasan  yang  telah  dibahas  pada  bab sebelumnya, maka dapat disimpulkan bahwa latihan  Fast  Interval  Training  memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan  hasil  kecepatan  renang  gaya bebas  100  meter  pada  Atlet  K.U  II  Lumba-
Bompa  O,  Tudor,  (1990).  Theory  and Methodology Of Training.
Mulyana, (2013) Teknik Dasar Renang Gaya Bebas (Fresstyle/Crawl)
Boyke  Mulyana,  (2013)  Hubungan  Konsep Diri,  Komitmen,  Dan  Motivasi  Berprestasi Dengan Prestasi Renang Gaya Bebas.
Budiningsih  2010.  Berenang  Gaya  Bebas Jurnal  Ilmiah  Spirit,  Vol.  19.  No.  1  Tahun 2010
Counsilman (1968) Aktivitas Renang
Dr.  Boyke  mulyana  (2000:24)  Aktivitas Aquatik
Dr.  Dikdik  Zafar  Sidik,  M.Pd,  Paulus  L. Pesurnay,  M.Pd  (2019)  Pelatihan  Kondisi Fisik
Dr.  Imran  Akhmad,  M,Pd  (2013)  Dasar- Dasar Melatih Fisik Olahragawan
Drs. Soejoko Hendromartono (1992) Renang Mahir
Fadli  Suharman  (2016)  Aktivitas  Renang Gaya bebas
Harsono, (1988) Choaching dan aspek-aspek Psikologis Dalam Choaching
Volume 2 Nomor 1 ; November 2021
Indonesia  Open  Aquatic  Championship 2019-swimming
Kasiyo Dwijowinoto (1979) Renang pemula
Nidaul  Hidayah  (2010)  cabang  olahraga Renang Berdasarkan Hasil Kejuaraan Dunia jurnal Kepelatihan Olahraga, Volume 2, No. 1, juni
(FINA  HAND  BOOK.  2005-2009  :  15) Peraturan perlombaan Renang
Rarasti Adinda, Heri Zulfan (2019)
kecepatan reaksi, jurnal prestasi vol. 3 No 6 Tahun 2019
Subagyo  (2017:54),  pendidikan  olahraga renang dalam perspektif aksiologi
Sudjana  (2008).  Metode  statistika.  PT: Tartisto Bandung
Suharsimi  Arikunto  (2017)  Metodologi Penelitian
Sugiyono, (2010) metode penelitian, pendekatan kuantitatif, dan R&D) Alfabeta : Bandung