UPAYA MENINGKATKAN VO 2 MAX MELALUI LATIHAN

## INTERVAL TRAINING PADA ATLET WUSHU SANDA TOBASA KATEGORI JUNIOR
Oleh: Ardi Nusri 1 , Sungkunan Panjaitan 1
1 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan Email : ardinusri@gmail.com

## Abstrak
Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  peningkatan  VO 2 Max  dengan metode latihan Interval Training pada atlet Wushu Sanda Tobasa Kategori Junior. Penelitian  ini  merupakan  penelitian  eksperimen.  Sampel  penelitian  berjumlah  16 orang,  dengan  pengambilan  sampel  secara total  sampling .  Desain  yang  dalam penelitian in Pre Test–Post Test Group Design . Instrumen penelitian menggunakan bleep  tes .  Pengujian  hipotesis  digunakan  teknik  analisa  uji-t  berpasangan  (uji-t independent  sample-test)  menggunakan  SPSS  dengan  taraf  significan  p=0,05 . Analisis  data  deskriptif.  Hasil  analisis  data  dengan  uji-t  berpasangan menunjukkan  peningkatan  setelah  melakukan  metode  latihan Interval  Training selama 6 minggu dengan frekuensi 3 kali seminggu dengan perolehan hasil pre-test . Hasil  uji-t  berpasangan  antara  data pretes dengan post  tes atlet  Wushu  Sanda Tobasa Kategori Junior diperoleh dengan nilai significancy sebesar 0,000 (p< 0,05) yang berarti ada peningkatan yang signifikan VO 2 Max atlet Wushu Sanda Tobasa Kategori Junior.
Kata kunci: Latihan, Interval Training , VO 2 Max

## A. PENDAHULUAN
Menurut  Gunawan  (2007:48)  wushu  adalah  sebutan  untuk  beladiri  dari  daratan Cina.  Berasal  dari  kata Wu (Ksatria,  Perang)  dan Shu (Teknik,  cara).  Teknik  wushu sangat  beragam,  mulai  pukulan,  tendangan,  tangkisan,  elakan,  bantingan,  kuncian, hingga lompatan.Beberapa gerakannya mengambil inspirasi dari binatang, semisal ular, kera, dan belalang. Wushu juga mengajarkan ilmu senjata tradisional khas Cina, seperti pedang, golok, tongkat, tombak, tongkat tiga bagian, rantai, dan lain-lain.
Menurut Sugiarto,  dkk (1999:149) wushu terbagi ke dalam 2 jenis  yang  pertama wushu  modern  dan  wushu  tradisional.  Wushu  modern  terdiri  dari  Chang  Chuan,  Nan Chuan,  Tai  Chi  Chuan,  Jiang  Shu  (Tombak),  Guen  Shu  (Toya),  Dao  Shu  (Golok Tunggal), Jien Shu (Pedang Tunggal), sedangkan wushu tradisional terdiri dari Shaolin,
Tai Chi Chuan, Pa Kua Cang, dan Hsing I. Wushu dikembangkan selama berabad-abad oleh  masyarakat  Cina  seiring  dengan  upayanya  untuk  mempertahankan  hidup. Perkembangannya dimulai dari masyarakat yang primitif, meskipun pada saat itu bentuk wushu  jauh  dari  indah  sebagaimana  yang  tampak  pada  saat  sekarang.  Pada  saat  itu Wushu  muncul  dari  kebutuhan  masyarakat  untuk  mempertahankan  diri  dari  binatang buas dan dalam rangka mencari makan.
Pembinaan  prestasi  olahraga  dengan  berbagai  cara  telah  dilakukan  sejak  zaman olimpiade  modern  sampai  sekarang.  Pembinaan  olahraga  harus  mencakup  semua cabang  olahraga  yang  di  pertandingkan,  sehingga  membawa  dampak  yang  besar terhadap  kemajuan  dunia  olahraga.  (Harsuki,  2003).  Dengan  berolahraga  masyarakat akan lebih sehat, hal ini karena dengan olahraga dapat meningkatkan sistem kerja organ tubuh,  sehingga  metabolisme  tubuh  berjalan  dengan  baik  dan  akhirnya  diperoleh  jiwa dan  raga  yang  sehat.  Hal  ini  berdampak  positif,  dimana  dapat  juga  menghemat  biaya kesehatan masyarakat.
Sukadiyanto  (1987:8)  mengatakan  tujuan  latihan  secara  umum  adalah  untuk membantu  para  pembina,  pelatih,  guru  olahraga  agar  dapat  menerapkan  dan  memiliki kemampuan  secara  konseptual  serta  keterampilan  dalam  membantu  dalam mengungkapkan potensi olahragawan mencapai puncak prestasi. Sasaran latihan secara umum  adalah  untuk  meningkatkan  kemampuan  dan  kesiapan  olahragawan  dalam mencapai puncak prestasi.
Seiring  dengan  kemajuan  Ilmu  Pengetahuan  dan  Teknologi  juga  membawa dampak  yang  besar  dalam  berbagai  bidang,  termasuk  juga  dalam  dunia  olahraga beladiri. Kecanggihan Ilmu Pengetahuan dan Teknologi dapat memantau atau mengukur dan  mengevaluasi  prestasi  seseorang  terhadap  suatu  cabang  olahraga  yang  di ikutinya.Sekarang  ini  pembinaan  prestasi  olahraga  di  bidang  beladiri  yaitu  beladiri wushu  banyak  dilakukan  di  berbagai  pusat  latihan  olahraga.  Dalam  wushu  kegiatan yang  dilakukan  adalah  melatih  kemampuan  fisik  yang  meliputi  koordinasi  sempurna antara kelenturan, kekuatan, kelincahan, serta irama gerak.
Berdasarkan  data  dan  hasil  observasi  di  lapangan,  bahwa  ada  3  orang  atlet  yang hasil  tes  VO 2 Max  nya  kurang  sekali,  8  orang  atlet  kategori  kurang  dan  3  orang  atlet kategori  baik  dan  2  orang  kategorisedang.Prestasi  yang  diraih  atlet  Wushu  Sanda
Tobasa  kategori  Junior  pada  saat  kejuaraan  daerah  tidak  memuaskan,  hampir  disetiap pertandingan mengalami kelelahan fisik yang signifikan terutama daya tahan VO 2 Max. Sebagai  contoh  alasan  pentingnya  VO 2 Max  dapat  dilihat  pada  saat  pertarungan. Pertarungan berlangsung selama 2 menit dalam 1 ronde, pada ronde I (pertama) kondisi fisik  masih  stabil  tetapi  ronde  II  (kedua)  dan  ke  III  (ketiga)  atlet  sudah  mengalami kelelahan  sehingga  konsentrasi  atlet  terhadap  pertandingan  dalam  menendang (menyerang) kurang maksimal, maka atlet merasa terbebani dengan aktivitas gerak yang dilakukan,  sehingga  dengan  waktu  2  menit  membuat  atlet  pada  setiap  pertandingan tidak  tampil  prima  dan  pada  saat  bertarung  atlet  merasa  sadar  bahwa  kemampuan dirinya bertarung masih kurang karena tidak dibekali komponen kondisi fisik yang baik dan terlatih terutama daya tahan kardiovaskular.
Menurut Hairy  (1989:146) sistem kardiovaskular membantu  menyatukan  tubuh sebagai  suatu  kesatuan  dan  sebagai  alur  nutrisi  dan  oksigen  yang  berlangsung  terus menerus  melalui  aliran  darah,  sehingga  energi  yang  diperlukan  dalam  periode  waktu tertentu  dapat  di  pertahankan.    Purba  (2002:120)  menyatakan  bahwa  pada  intensitas berolahraga  yang  mencapai  50-70%  VO 2 Max  akan  terjadi  peningkatan  asam  laktat  di dalam  otot.  Asam  laktat  yang  terbentuk  di  dalm  otot  akan  keluar  dan  masuk  kedalam cairan ekstraseluler dengan cara “ facilitated diffusion ”.
Jadi VO 2 Max adalah volume maksimal O 2 yang di proses didalam tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan intensif. Volume O 2 maksimal ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh  yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat badan.  Daya  tahan  merupakan  salah  satu  elemen  kondisi  fisik  yang  terpenting  karena merupakan  fondasi  atau  dasar  untuk  mengembangkan  elemen  kondisi  fisik  yang  lain. Khususnya  daya  tahan  kardiovaskular  (aerobik),  yang  diartikan  sebagai  kemampuan organisme  tubuh  terutama  jantung,  paru  dan  sistem  peredaran  darah  dalam  mengatasi kelelahan yang disebabkan oleh pembebanan latihan yang berlangsung relatif lama.
Menurut Akhmad (2013:148) VO 2 Max dapat di ukur dengan beberapa cara yaitu tes lari 12 menit, tes lari 15 menit, tes lari multi tahap ( bleep test ), tes bangku harvard ( harvard  step  tes ).  Menurut  Harsono  (1988:155)  daya  tahan  adalah  keadaan  atau kondisi tubuh yang mampu bekerja dalam waktu yang lama, tanpa mengalami kelelahan yang  berlebihan  setelah  menyelesaikan  pekerjaan  tersebut.  Khususnya  daya  tahan cardiovascular  yang di  artikan sebagai  kemampuan organisme tubuh  terutama jantung,
paru  dan  sistem  peredaran  darah  dalam  mengatasi  kelelahan  yang  disebabkan  oleh pembebanan  latihan  yang  berlangsung  relatif  lama.  Untuk  menunjukkan  kemampuan yang  maksimal  saat  pertarungan,  atlet  harus  memiliki  VO 2 Max  yang  terlatih  dengan metode latihan yang sesuai.

## B.     METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  dilakukan  di  Lapangan  Mini  Soposurung  yang  berada  di  Jalan Pelajar Balige. Adapun populasi penelitian ini adalah seluruh atlet Wushu Sanda Tobasa kategori Junior berjumlah 16 orang. Sudjana (1992:161) sampel adalah sebagian yang di ambil dari populasi dengan menggunakan cara-cara tertentu teknik pengambilan sampel pada  penelitian  ini  adalah total  sampling. Pengambilan  sampel  secara total  sampling adalah suatu cara pengambilan sampel dimana peneliti mencampur semua subjek-subjek di  dalam  populasi  sehingga  semua  subjek  dapat  dikenakan  perlakuan.  Penelitian  ini menggunakan  metode  eksperimen  dengan  menggunakan  rancangan  “ Eksperimen Pretes - Postest Group Design ”.
Alur Penelitian
Gambar 1. Alur Penelitian Subjek Penelitian 16 orang Pretest VO 2 Max
Kelompok Eksperimen 16 orang Interval Training
Post test
Pemeriksaan
VO 2 Max

## Teknik Analisis Data
Data  yang  diperoleh  dari  hasil  pre-test  adalah  data  mentah  yang  selanjutnya diolah  dengan  menggunakan  prosedur  statistik  untuk  membuktikan  apakah  hipotesis yang telah diujikan dalam penelitian ini dapat diterima atau ditolak. Data terlebih dulu ditentukan  homogenitas  dan  distribusinya  dengan  uji  homogenitas  dan  uji  normalitas. Apabila  data  berdistribusi  normal  akan  dilakukan  uji t dengan  α  =  0.05,  sedangkan apabila data berdistribusi tidak normal akan dilanjutkan dengan uji non parametrik.

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN

## 1. Hasil Penelitian
Sesuai  dengan hasil pre  test terlihat  data deskriptif hasil VO 2 Max dengan rata- rata ( mean ) 43.91 dan standar deviasi (SD) 4.78 dengan data pre tes terendah 35.7 dan tertinggi 52.5. Hasil pre tes pengukuran VO 2 Max atlet Wushu Sanda Tobasa Kategori Junior dapat dilihat pada tabel berikut.
Tabel 1
Distribusi Frekuensi Data Pre test VO 2 Max atlet Wushu Sanda Tobasa Kategori Junior No Norma Prestasi (VO 2 Max) Putra Frekuensi Persentase (%) 1 Baik Sekali 59.30-54.30 0 0,0 2 Baik 54.20-49.30 3 18,75 3 Sedang 49.20-44.20 2 12,5 4 Kurang 44.10-39.20 8 50,0 5 Kurang Sekali Di bawah 39.10 3 18,75 Total 16 100,0
Berdasarkan  tabel  2  di  atas  diketahui  hasil  norma  VO 2 Max  sebanyak  3  orang (18,75%)  berada  dalam  kategori  baik,  2  orang  (12,5%)  berada  dalam  kategori  sedang, 50%  berada  pada  kategori  kurang  dan  3  orang  (18,75%)  berada  dalam  kurang  sekali. Dari  data  tersebut  disimpulkan  bahwa  mayoritas  hasil pre  tes tingkat  VO 2 Max  atlet Wushu Sanda Tobasa Kategori Junior termasuk dalam kategori kurang dengan rata-rata 43,91.  Dari  hasil  tersebut  di  atas  diketahui  bahwa  dari  16  orang  atlet  yang  menjadi sampel  dalam  penelitian  ini  terdapat  3  orang  atau  18,75%  yang  mencapai  kategori Vo 2 Max Baik.
Berdasarkan  hasil  pengukuran bleep  tes didapatkan  tingkat  VO 2 Max  pada Post test dengan rata-rata ( mean ) 53.19 dan standar deviasi (SD) 5.82 dengan hasil post tes terendah 44.5 dan tertinggi 62.7. Hasil post tes pengukuran VO 2 Max atlet Wushu Sanda Tobasa Kategori Junior dapat dilihat pada tabel 3 berikut:
Tabel 2
Distribusi Frekuensi Data Post test VO 2 Max atlet Wushu Sanda Tobasa Kategori Junior No Norma Prestasi (VO 2 Max) Putra Frekuensi Persentase (%) 1 Baik Sekali 59.30-54.30 5 31,25 2 Baik 54.20-49.30 8 50,00 3 Sedang 49.20-44.20 3 18,75 4 Kurang 44.10-39.20 0 0,0 5 Kurang Sekali Di bawah 39.10 0 0,0 Total 16 100,0
Berdasarkan  tabel  3  di  atas  diketahui  hasil  norma  VO 2 Max  sebanyak  5  orang (31,25%) berada dalam kategori baik sekali, 8 orang (50%) berada dalam kategori baik, dan  3  orang  (18,75%)  berada  dalam  sedang.  Dari  data  tersebut  disimpulkan  bahwa mayoritas  hasil post  tes tingkat  VO 2 max  atlet  Wushu  Sanda  Tobasa  Kategori  Junior melalui  metode  latihan Interval  Training termasuk  dalam  kategori  baik  dan  baik sekalidengan rata-rata 53,19.
Perbandingan  data pre  test dan post  test VO 2 Max  atlet  Wushu  Sanda  Tobasa Kategori Junior dapat dilihat pada diagram berikut :
Gambar 2. Perbandingan Data Pre Test dan Post Test VO 2 Max
Berdasarkan  hasil  perbandingan  hasil  VO 2 Max  antara pre  tes dengan post  tes diketahui  bahwa  ada  peningkatan  VO 2 Max  pada  atlet  Wushu  Sanda  Tobasa  kategori Junior melalui metode latihan Interval Training. Berdasarkan hasil tersebut maka dapat dipastikan bahwa metode latihan Interval  Training dapat  meningkatkan  VO 2 Max pada atlet Wushu Sanda Tobasa kategori Junior.
Untuk lebih jelasnya, hasil peningkatan VO 2 Max antara pre tes dengan post tes dapat dilihat pada diagram berikut:
Gambar 3. Diagram Batang Hasil Post test VO 2 Max Atlet

## 2. Pembahasan Penelitian
Wushu  adalah  olahraga  beladiri  yang  membutuhkan  aerobik  pada  saat  latihan maupun bertanding. Olahraga wushu dapat dilakukan dengan baik jika jantung paru dan pembuluh  darah  berfungsi  dengan  baik.  Menurut  Novita  (2015:  79)  Aerobik  adalah kegiatan  fisik  yang  dilakukan  pada  tingkat  intensitas  sedang  untuk  jangka  waktu  yang relatif  lama  yang  bertujuan  untuk  meningkatkan  dayatahan  jantung  paru,  menguatkan otot  dalam  tubuh  serta  membakar  kalori.  Menurut  Nossek  (1995:2)  teori  latihan digambarkan  sebagai  sebuah  penyajian  yang  terdiri  dari:  1.  Prinsip-prinsip  latihan,  2. Tujuan latihan, 3. Jenis latihan, 4. Isi latihan, 5. Metode latihan, 6. Rencana latihan, 7. Bentuk organisasi latihan, 8. Evaluasi dan kontrol latihan, 9. Teori kompetisi.
Program  latihan  Interval Training dilakukan  18  kali  pertemuan,  pelaksanaan penelitian    ini  dilakukan  terhadap  16  orang  atlet  kategori  junior.  Pada  pertemuan pertama dalam penelitian ini  adalah pengambilan data pree test kemudian dilanjutkan dengan pemberian program latihan Interval Training sampai 18 kali pertemuan.
Hasil  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Boy  Indrayana  (2012)  dengan  judul "Perbedaan  Pengaruh  Latihan Interval  Training Dan  Fartlek  Terhadap  Daya  Tahan
Kordiovaskuler  Pada  Atlet  Junior  Putra Teakwondo Wild  Club  Medan  2006/2007 " latihan Interval  Training dapat  dilakukan  untuk meningkatkan  daya  tahan Cardiovaskuler sehingga di setiap pertandingan atlet dapat mengatasi keleleahan sampai akhir pertandingan, dan daya tahan Cardiovaskuler atlet menjadi lebih baik.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa terdapat rata-rata peningkatan VO 2 Max atlet  Wushu  Sanda  Tobasa  Kategori  Junior  dari pretes ke post  tes sebesar  9,28  meter. Hasil  uji-t  berpasangan  antara  data pretes dengan post  tes atlet  Wushu  Sanda  Tobasa Kategori  Junior  diperoleh  nilai significancy sebesar  0,000  (p<  0,05)  yang  berarti  ada peningkatan  yang  signifikan  VO 2 Max  atlet  Wushu  Sanda  Tobasa  Kategori  Junior dengan menggunakan metode latihan Interval Training. Hal ini berarti, melalui metode latihan Interval  Training ,  dapat  meningkatkan  VO 2 Max  atlet  Wushu  Sanda  Tobasa kategori Junior. Metode latihan Interval Training merupakan suatu sistem latihan yang diselingi  oleh interval-interval  yang berupa masa-masa istirahat.Jadi,  latihan (misalnya lari)  -  istirahat  –  latihan  –  istirahat  –  latihan  dan  seterusnya. Interval  training sangat dianjurkan  oleh  pelatih-pelatih  terkenal  oleh  karena  memang  hasilnya  sangat  positif bagi perkembangan daya tahan maupun stamina atlet.
Metode  latihan Interval  Training ini  diberikan  selama  6  minggu  dengan frekuensi  latihan 3 (tiga) kali seminggu, telah memberikan peningkatan terhadap VO 2- Max pada atlet Wushu Sanda Tobasa Kategori Junior menjadi lebih baik, yaitu awalnya rata-rata  VO 2 Max  yang  diperoleh  sebesar  43,91  (kategori  kurang)  meningkat  menjadi 53,19  dengan  kategori  Baik.    Hasil  penelitian  ini  sejalan  dengan  penelitian  yang dilakukan  Nanda  (2013)  dengan  juul  "Upaya  Meningkatkan  Vo2max  Melalui  Metode Interval Training Pada Atlet Ssb Bintang Utara Labuhan Batu Usia 13-15 Tahun 2013" mempeoleh  hasil  rata-rata  peningkatan  personal  atlet  yang  terjadi  dari  data  yang diperoleh dari hasil Cooper Test pre-test dengan data yang diperoleh dari hasil Cooper Test  siklus-I  setelah  diberikan  metode  latihan  interval training selama  8  pertemuan yaitu  sebesar  :  17,3%  dengan  peningkatan  ketercapaian  perkelompok  sebesar  : 100%.Dari  data  di  atas,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  Melalui  Metode  Interval Training Dapat  Meningkatkan  Vo2Max  Pada  Atlet  SSB  Bintang  Utara  Labuhan  Batu Usia 13-15 Tahun 2013
VO 2 Max  sangat  berhubungan  erat  dengan  daya  tahan  dan  mempunyai  dampak yang besar bagi penampilan seorang atlet dimana atlet  yang memiliki VO 2 Max rendah
akan  mengalami  kesulitan  dalam  melakukan  gerakan  ketika  tampil  di  lapangan.  Oleh karena itu, peneliti berusaha untuk meningkatkan VO 2 Max atlet Wushu melalui metode latihan . Untuk memperoleh VO 2 Max yang baik, dibutuhkan latihan yang tepat.  Hal ini dapat  didukung  dengan  peneletian  Ario  dkk  (2001)  yang  menyatakan  VO 2 Max  dapat berfungsi  dengan  baik  apabila  jantung,  pembuluh  darah,  dan  paru-paru  berfungsi dengan  baik.  Seseorang  dengan  kapasitas  aerobik  maksimal  besar,  artinya  volume oksigen  maksimal  tinggi,  maka  kebugaran  aerobiknya  juga  tinggi,  ketahanan kardiorespirasi baik, serta akan lebih mampu melakukan kerja yang terus menerus dan dapat mendapatkan prestasi yang baik dalam bidangnya.

## D. KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  pembahasan,  maka  dapat  ditarik  kesimpulan bahwa,  terdapat  peningkatan  yang  signifikan  VO 2 Max  atlet  Wushu  Sanda  Tobasa Kategori Junior melalui metode latihan Interval Training, dengan rata-rata peningkatan VO 2 Max dari pre tes ke post tes sebesar 9,28 meter dan tingkat signifikansi p < 0,05.

## Daftar Pustaka
Akhmad,  Imran.  2013. Dasar-Dasar  Melatih  Fisik  Olahragawan .  Medan:  Unimed Press. Universitas Negeri Medan.
Ario, D., dan Rismayanti. 2016. Profil Tingkat Volume Oksigen Maskimal (Vo2 Max) Dan Kadar Hemoglobin (Hb) Pada Atlet Yongmoodo Akademi Militer Magelang. Jurnal Olahraga Perestasi. UNY, 2 (12).
Gunawan, Arief  2007. Beladiri . Yogyakarta:Insan Madani.
Harsono.  1988. Coaching  dan  Aspek-Aspek  Psikologis  Dalam  Coaching .  Jakarta: Departemen Pendidikan dan Kebudayaan
Hairy,  Junusul.  1989. Fisiologi  Olahraga,  jilid  I .  Jakarta:  Proyek  Pengembangan Lembaga Pendidikan Tenaga Kependidikan.
Indrayana,  B.  2012. Perbedaan  Pengaruh  Latihan  Interval  Training  Dan  Fartlek Terhadap Daya Tahan Kordiovaskuler Pada Atlet Junior Putra Teakwondo  Wild Club Medan 2006/2007. Cerdas Sifa. Universitas Jambi, No.1.
Harsuki. 2003. Perkembangan Olahraga Terkini Kajian Para Pakar . Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada.
Nossek, Josef. 1982. General Theory Of Training . Surakarta: Terjemahan M. Furqon. Novita.  2015. Hubungan  Kadar  Hemoglobin  Terhadap  Kapasiti  Aerobik  (Studi Korelasi Pada Atlet Wushu Prima 2015) . Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat, vol.21 Nomor 79 Tahun XXI Maret.
Nanda,  Irdiansyah  P.  2013. Upaya  Meningkatkan  Vo2max  Melalui  Metode  Interval Training  Pada  Atlet  Ssb  Bintang  Utara  Labuhan  Batu  Usia  13-15  Tahun  2013. Undergraduate thesis, UNIMED.
Purba. 2002. Kardiovaskular dan Faal Olahraga . Bandung: Universitas Padjadjaran.
Sudjana. 2005. Metoda Statistika . Bandung: PT. Tarsito Bandung.
Sugiarto, dkk. 1999. Wushu: Variasi dan Perkembangan . Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama.
Sukadiyanto.  2005. Penghantar  Teoridan  Metodologi:  Melatih  fisik .Yogyakarta  : Universitas Negeri Yogyakarta .