url. https://jurnal.uns.ac.id/jurnal-semar/article/view/64140 DOI. https://doi.org/10.20961/semar.v11i2.64140

## Melatih Otot bagi Lansia untuk Meningkatkan Pengetahuan dan Keterampilan Latihan Beban secara Mandiri di Rumah
Intan Suraya Ellyas*, Sunardi, Muhammad Maryanto, Sarjoko Lelono, Agus Margono, Agus Kristiyanto 1
Program Studi Kepelatihan Olahraga, Fakultas Keolahragaan, Universitas Sebelas Maret, Surakarta, Indonesia *corresponding author: intan_penkepor@staff.uns.ac.id
Submitted: 30 Juli 2022, Revised: 15 September 2022, Accepted: 20 September 2022, Published: 4 Oktober 2022

## Abstrak
Pertambahan usia akan memberikan banyak perubahan pada tubuh manusia. Salah satunya dalah penurunan massa otot yang dialami lansia. Penurunan massa otot pada lansia dapat menimbulkan gangguan otot rangka yang progresif dan  terjadi  secara  menyeluruh.  Pada  kelompok  lansia  terjadi  percepatan  hilangnya  massa  otot  dan  fungsi  gerak sehingga  menyebabkan  peningkatan  risiko  jatuh,  penurunan  fungsional,  kelemahan,  dan  kematian.  Sesuai rekomendasi  WHO  bahwa  usia  lansia  yaitu  diatas  65  tahun  selain  melakukan  latihan  fisik  bersifat  aerobik  juga melakukan latihan penguatan otot berupa latihan beban yang dilakukan 2 hari dalam satu  minggu. Namun, belum banyak  kelompok  lansia  yang  mengetahui  dan  mampu  melakukan  latihan  beban.  Kegiatan  ini  dilakukan    dengan memberikan penyuluhan dan pelatihan bagi kelompok senam Prolanis Sehat Bugar Ceria di Kabupaten Karanganyar. Sehingga  tujuan  dari  pengabdian  ini  adalah  memberikan  pengetahuan  dan  pengenalan  berbagai  gerakan    latihan beban  yang  dapat  dilakukan  secara  mudah  dan  dapat  dilakukan  secara  mandiri  di  rumah.  Dalam  pengabdian masyarakat ini, didapatkan hasil peningkatan pengetahuan para lansia tentang manfaat dan cara latihan beban serta dapat mempraktekkan gerakan latihan beban yang baik dan benar.

## Kata kunci : latihan beban; lansia; sarkopenia

## Abstract
Ageing will bring many changes to the human body. One of them is the decrease in muscle mass experienced by the elderly. Decreased muscle mass in the elderly can cause progressive and overall skeletal muscle disorders. In the elderly  group,  there  is  an  accelerated  loss  of  muscle  mass  and  movement  function. Causing  an  increased  risk  of falling, functional decline, weakness, and death, the WHO recommends that the elderly over 65 years old, apart from doing  aerobic  physical  exercise,  also  do  muscle  strengthening  exercises  in  the  form  of  weight  training,  which  is carried out two days a week. However, not many elderly groups know and can do weight training. This activity was conducted  by  providing  counselling  and  training  for  the  Prolanis  Healthy  Fit  and  Cheerful  gymnastics  group  in Karanganyar Regency. So the purpose of this service is to provide knowledge and introduction to various weight training movements that can be done easily and independently at home. In this community service, the result was an increase in the knowledge of the elderly about the benefits and methods of weight training and being able to practice good and correct weight training movements.
Keywords: weight training; elderly; sarcopenia

## Pendahuluan
Berdasarkan  data  WHO  populasi  kelompok  lanjut  usia  (lansia)  di  Asia  tenggara  sebesar  8%  atau  sekitar  142  juta jiwa. Pada tahun 2050 diperkirakan populasi  lansia meningkat 3 kali  lipat. Di  Indonesia  sendiri jumlah penduduk lansia  mencapai  10,  7  persen  pada  tahun  2020  (BPS,  2021).  Angka  harapan  hidup  juga  semakin  panjang  karena meningkatnya saranan dan prasarana kesehatan serta pengelolaan yang baik terhadap faktor risiko penyakit akibat pertambahan  usia.  Pada  tahun  2021,  sebanyak  42,22  persen  lansia  pernah  mengalami  keluhan  kesehatan  dalam
sebulan  terakhir,  separuh  di  antaranya  (22,48  persen)  terganggu  aktivitasnya  sehari-hari  atau  sakit.  Sekitar  81,08 persen lansia mengobati sendiri keluhan kesehatan yang dialaminya dan 45,42 persen yang berobat jalan (BPS, 2021). Kondisi  lansia  yang  rentan  terhadap  penyakit  baik  penyakit  menular  maupun  karena  faktor  usia  maka  diperlukan suatu usaha untuk pencegahan dan pengelolaan yang menyeluruh (Widodo et al., 2016). Faktor pertambahan usia secara  alamiah  mengakibatkan  penurunan  massa  otot  pada  lansia  (Dinata,  2015).  Penurunan  massa  otot  ini  akan berdampak munculnya penyakit-penyakit yang berkaitan dengan metabolik dan muskuloskeletal (Budiartha et al., 2019)
Latihan beban bermanfaat sebagai upaya pencegahan terjadinya sarkopenia akibat pertambahan usia (Law, Clark and Clark,  2016).  Sarkopenia  merupakan  penyakit  yang  berhubungan  dengan  usia  (Wardhana  et  al.,  2020;  Setyorini, 2021)). Pertambahan usia pada orang tua akan dapat menimbulkan gangguan otot rangka yang progresif dan terjadi secara menyeluruh. Terjadi percepatan hilangnya massa otot dan fungsi gerak sehingga menyebabkan peningkatan risiko  jatuh,  penurunan  fungsional,  kelemahan,  dan  kematian.  Sarkopenia  tidak  hanya  dipengaruhi  oleh  faktor kontemporer, tetapi juga oleh faktor genetik dan gaya hidup di usia muda (Pratiwi et al ., 2019). Kondisi sarkopenia akan  meningkatkan  terjadinya  risiko  jatuh  dan  juga  gangguan  muskuloskeletal  (Vitriana et  al., 2014).  Pentingnya manfaat latihan beban sebagai upaya pencegahan sarkopenia dan juga sebagai pendukung untuk mencapai kebugaran fisik yang optimal maka sangat perlu para anggota senam Prolanis ini memiliki pengetahuan tentang latihan beban, sehingga diharapkan para anggota bisa melakukan latihan mandiri di rumah.
Diperlukan penyuluhan dan sosialisasi tentang pengetahuan dan manfaat latihan beban bagi lansia. Hasil survey awal yang  dilakukan,  para  lansia  anggota  kelompok  senam  Prolanis  Sehat  Bugar  Ceria  Karanganyar  sudah  rutin melakukan  senam,  namun  senam  yang  dilakukan  lebih  didominasi  jenis  latihan  aerobik.  Sebagian  besar  anggota senam  beranggapan  bahwa  latihan  beban  tidak  boleh  dilakukan  oleh  lansia  karena  khawatir  akan  terjadi  cedera. Masalah utama para anggota adalah belum memahami pengertian dan cara melakukan latihan beban. Para anggota masing  asing  dan  belum  mengetahui  jenis  gerakan  apa  saja  yang  bisa  melatih  otot.  Hal  ini  menyebabkan  mereka tidak pernah atau jarang melakukan latihan beban. Kondisi ini menyebabkan para anggota senam hanya melakukan latihan  senam  aerobik  saja  tanpa  melakukan  latihan  beban  sesuai  dengan  rekomendasi  dari  WHO.  Kegiatan pengabdian ini bertujuan untuk memberikan penyuluhan dan pelatihan latihan beban secara mandiri di rumah bagi anggota kelompok senam Prolanis Sehat Bugar Ceria, Kecamatan Karanganyar, Kabupaten karanganyar.

## Metode Pelaksanaan
Program pengabdian ini terbagi menjadi 3 tahap yaitu tahap 1 berupa survey, tahap 2 adalah pelaksanaan, dan tahap 3 adalah evaluasi hasil.

## 1. Tahap Survey
Tahapan  pertama  dari  program  ini  adalah  survey  untuk  mengetahui  jenis  latihan  olahraga  yang  sudah  dilakukan kelompok senam Prolanis Sehat Bugar Ceria di Kabupaten Karanganyar. Mencari tahu permasalahan yang dirasakan oleh pelatih ataupun anggota klub senam serta menganalisis kendala yang dihadapi.
Gambar 1.  Survey kondisi dan permasalahan pada Kelompok
Senam Prolanis Sehat Bugar Ceria, Karanganyar

## 2. Penyuluhan dan Pelatihan
Tahap  kedua  berupa  penyuluhan  dan  sosialisasi  materi  tentang  latihan  beban  bagi  lansia,  manfaat,  dan  cara pelaksanaannya  yang  aman  dan  sesuai  dengan  dasar-dasar  berolahraga.  Penyuluhan  diberikan  kepada  seluruh anggota dan juga pelatih senam klub Prolanis Sehat Bugar Ceria. Pelatihan berupa praktek latihan melakukan latihan beban yang aman, mudah, dan bisa dilakukan secara mandiri. Peserta dijelaskan petunjuk jenis gerakan dan manfaat dari masing-masing gerakan tersebut bagi kekuatan otot.

## 3. Evaluasi
Tahap ketiga berupa evaluasi tentang pemahaman peserta mengenai cara dan manfaat latihan beban. Juga dilakukan evaluasi gerakan dari hasil pelatihan praktek latihan melakukan latihan beban yang aman, mudah, dan bisa dilakukan secara  mandiri.  Peserta  dijelaskan  petunjuk  jenis  gerakan  dan  manfaat  dari  masing-masing  gerakan  tersebut  bagi kekuatan otot.

## Hasil dan Pembahasan
Pelaksanaan kegiatan pengabdian masyarakat terdiri dari pemberian materi pengetahuan (teori) tentang manfaat dan cara melakukan latihan beban dan materi tentang penyakit sarkopenia. Berikut tahapan kegiatan :
1. Hasil Survey dan Persiapan
Berdasarkan hasil survey maka disusun materi penyuluhan dan pelatihan tentang pengetahuan, pengertian, cara, dan manfaat  latihan  beban  bagi  lansia.  Penyusunan  gerakan-gerakan  dalam  program  latihan  sehingga  gerakan  yang diajarkan ke lansia dapat dilakukan dengan mudah dan dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Program latihan beban terdiri dari 12 gerakan yang mencakup gerakan penguatan otot lengan atas, tungkai bawah, dan punggung. 2. Penyuluhan dan Pelatihan
Pelaksanaan  terdiri  dari  dua  kegiatan  yaitu  pemberian  materi  teori  dan  praktek  gerakan.  Pada  hari  pertama  para anggota kelompok Prolanis Sehat Bugar Ceria dikumpulkan untuk diberikan materi edukasi tentang pengertian, cara, dan manfaat latihan beban (Gambar 2). Peserta sangat antusias mengikuti pelatihan, karakteristik peserta dapat dilihat pada tabel 1.
Tabel 1 Karakteristik peserta pelatihan Karakteristik Jumlah (persentase) Jenis kelamin - Laki-laki 22(73.3%) - Perempuan 8(26.6%) Tingkat Pendidikan - SMP atau sederajat 3(10%) - SMA atau sederajat 21(70%) - D3/ Sarjana (S1) 6(20%)
Penyuluhan  diawali  dengan  sambutan  oleh  tim  pengabdi  dan  ketua  kelompok  senam  prolanis  Sehat  Bugar  Ceria Karanganyar. Ketua kelompok senam Prolanis menyampaikan bahwa hendaknya kegiatan semacam ini dapat sering dilakukan agar hasil dapat dirasakan manfaatnya oleh seluruh anggota.
Gambar 2.  Penyuluhan materi latihan beban  pada Kelompok Senam Prolanis Sehat Bugar Ceria, Karanganyar
Selain  itu  para  peserta  aktif  berdiskusi  dengan  narasumber  terkait  kesehatan  otot  (Gambar  3).  Pada  kegiatan  ini dilakukan  pretes  dan  postes  sehingga  dapat  diketahui  tingkat  pemahaman  peserta  terhadap  materi  yang  sudah diberikan.
Pada  hari  kedua  diadakan  pelatihan  berupa  praktek  gerakan  yang  benar  saat  melakukan  latihan  beban.  Peserta diberikan contoh-contoh gerakan sehingga para peserta dapat mengetahui teknik melakukan gerakan secara baik dan benar sehingga dapat mengurangi risiko cedera.

## Gambar 3. Pelatihan dan praktek gerakan latihan beban  pada Kelompok Senam Prolanis Sehat Bugar Ceria, Karanganyar

## 3. Tahap evaluasi
Tahap  ini dilakukan analisis dan evaluasi dari nilai pretes dan postes pada Tabel 2 dan 3 untuk mengukur peningkatan pengetahuan  peserta  pengabdian  terkait  materi  yang  telah  diberikan.  Dilakukan  untuk  mengetahui  pemahaman peserta  dalam  melakukan  latihan  beban  di  rumah  yang  memberikan  efek  bagi  kesehatan  khususnya  mencegah sarkopenia.

## Tabel 2 Distribusi Skor Pretes dan Postes
Jenis Tes  Nilai minimal     Nilai maksimal  Mean SD Pretes 5 9 7.53 1,16 Postes 7 10 8.86 0,93

## Tabel 3 Pertanyaan Kuis Pretes dan Postes

## Nomor Soal  Pertanyaan
1 Latihan beban cocok untuk lansia 2 Latihan beban harus menggunakan alat di tempat fitnes 3 Latihan beban membantu menguatkan otot dan tulang 4 Latihan beban dilakukan setiap hari 5 Senam saja sudah cukup untuk kesehatan lansia 6 Lansia tidak perlu melatih otot 7 Kekuatan otot lansia yang lemah menyebabkan mudah jatuh 8 Lansia cenderung mengalami pengecilan otot 9 Penyakit sarkopenia sama dengan osteoporosis 10 Kekuatan otot yang baik akan memberi efek kesehatan Tabel 4 Hasil Uji Beda Nilai Pretes dan Postes Jenis Tes Rerata Selisih IK95% Nilai p Pretes 7.533 -1.333 0,830-1,836 0,000 Postes 8.867
Berdasarkan tabel 4, diketahui bahwa selisih nilai rata-rata dari pretes terhadap postes adalah sebesar 1,333, dengan taksiran  nilai  rata-rata  pada  tingkat  keyakinan  95%  berkisar  antara  0,830  –  1,836.  Dengan  menggunakan  uji  t berpasangan  menghasilkan  nilai  probabilitas  sebesar  0,000, dimana  nilai  ini  kurang  dari  0,01  sehingga  perubahan dari  pretes  kepada  postes  dinyatakan  sangat  bermakna.  Dengan  demikian  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  terjadi peningkatan yang sangat bermakna dari pretes terhadap postes, dengan selisih perubahan sebesar 1,333.

## Kesimpulan
Kegiatan penyuluhan dan pelatihan latihan kekuatan otot bagi lansia secara mandiri di rumah ini dapat meningkatkan pengetahuan  dan  keterampilan  para  anggota  kelompok  senam  Prolanis  mengenai  manfaat  dan  cara  latihan  beban yang  mudah  dan  sesuai  bagi  lansia.  Anggota  kelompok  senam  juga  mengetahui  jenis-jenis  penyakit  yang  dapat ditimbulkan akibat penurunan massa otot. Penerapan cara melakukan latihan beban untuk melatih kekuatan otot bagi lansia yang baik dan benar diharapkan dapat meningkatkan derajat kesehatan para lansia sehingga latihan fisik dapat berperan sebagai usaha preventif dan promotif kesehatan.

## Ucapan Terima Kasih
Penulis mengucapkan terima kasih kepada seluruh anggota kelompok senam Prolanis Sehat Bugar Ceria karanganyar dan para mahasiswa FKOR UNS yang telah membantu pelaksanaan program pengabdian masyarakat ini.

## Daftar Pustaka
Badan Pusat Statistik RI. (2021). Statistik Penduduk Lanjut Usia, Badan Pusat Statistik, Jakarta Budiartha,  I.  G.  A.  I.  M.,  Aryana,  I.  S.,  Purnami,  N. K.  R.,  Putrawan,  I.  B.,  AStika,  I.  N.,  & Kuswardhani,  R.  T.
(2019). Hubungan massa otot pada sarkopenia dengan status fungsional lanjut usia di desa Pedawa, kabupaten Buleleng, Bali. Jurnal Penyakit Dalam Udayana , 3 (2), 37-39.
Clark, B. C., Clark, L. A., & Law, T. D. (2016). Resistance exercise to prevent and manage sarcopenia and dynapenia.
Annual Review of Gerontology and Geriatrics, 36 (1), 205-228.
Dinata, W. W. (2015). Menurunkan Tekanan Darah Pada Lansiamelalui Senam Yoga. JORPRES (Jurnal Olahraga Prestasi), 11 (2).
Seguin, R. A., Epping, J. N., Buchner, D., Bloch, R., & Nelson, M. E. (2002). Growing stronger: strength training for older adults.
Pratiwi,  Y.  S.,  Lesmana,  R.,  Setiawan,  S.,  &  Purba,  A.  (2019).  Tinjauan  Pustaka:  Autophagy  dan  Sarkopenia. Syifa'MEDIKA: Jurnal Kedokteran dan Kesehatan, 10 (1), 30-44. Setiorini, A. (2021). Sarcopenia dan Risiko Jatuh pada Pasien Geriatri. Muhammadiyah Journal of Geriatric, 2 (1), 10-16.
Setiorini, A. (2021). Kekuatan Otot pada Lansia. Jurnal Kedokteran Universitas Lampung, 5 (1), 69-74. Vitriana, V., Defi, I. R., Irawan, G. N., & Setiabudiawan, B. (2016). Prevalensi sarkopenia pada lansia di komunitas (community  dwelling)  berdasarkan  dua  nilai  cut-off  parameter  diagnosis. Majalah  Kedokteran  Bandung, 48 (3), 164-170.
Wardhana, D. M., Widajanti, N., & Ichwani, J. (2020). Hubungan Komponen Comprehensive Geriatric Assessment dan Sarkopenia pada Usia Lanjut. Jurnal Penyakit Dalam Indonesia, 6 (4), 188-195.
Widodo, W., & Sumardino, S. (2016). Pemberdayaan kemampuan lansia dalam deteksi dini penyakit degeneratif. Interest: Jurnal Ilmu Kesehatan, 5 (2), 230-237. World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour , WHO, Geneva