Indonesian Journal of Community Dedication (IJCD) pISSN : 2622-9595  eISSN : 2623-0097
PELAKSANAAN YOGA DIMASA PANDEMI COVID-19 DENGAN MEMANFAATKAN MEDIA SOSIAL DI PMB SUKMAWATI,S.ST.,M.KES
Lili Purnama Sari 1 , Uliarta Marbun 2
1 STIKES Nani Hansanuddin Makassar, Jln Perintis Kemerdekan VII No 24, 90245
2 STIKES Nani Hansanuddin Makassar, Jln Perintis Kemerdekan VII No 24, 90245
* e-mail: lilipurnamasari275@gmail.com

## Abstrak
Berlatih  senam  yoga  pada  masa  kehamilan  yaitu  trimester  II  dan  III  merupakan  salah  satu  solusi  self  help  yang menunjang  proses  kehamilan,  kelahiran  dan  bahkan  pengasuhan  anak  yang  dapat  dilakukan  dalam  kelas  antenatal, yang  merupakan  sarana  untuk  belajar  kelompok  tentang  kesehatan  ibu  hamil.  Yoga  merupakan  cara  untuk berkomunikasi  pada  tubuh  sendiri.  Pada  masa  pandemi  ini,  tidak  memungkinkan  untuk  melakukan  kegiatan  yang dilakukan  tatap  muka  langsung  sehingga  dengan  adanya  tenologi  dan  informasi  yang  memudahkan  kita  untuk  tetap melakukan  kegiatan  tersebut  dengan  cara  virtual  daring.  Pemanfaatan  virtual  daring  dapat  menjadi  solusi  agar komunikasi    tetap  terlaksana.  Sasaran  pada  kegiatan  pengabdian  masyarakat  ini  adalah  ibu  hamil.  Kegiatan  ini dilaksanakan pada tanggal 29 Agustus 2021 metode ini adalah metode pelatihan secara langsung tentang gerakan yoga yang  dapat  mengurangi  beberapa  keluhan  seperti  susah  tidur,  pisisi  yang  baik,  dan  rileksasi  pada  saat  persiapan persalinan.  Hasil  dari  kegiatan  ini  yaitu  ibu  hamil  yang  telah  menjadi  peserta  senam  yoga  kehamilan  merasakan manfaat berupa ketenangan dan posisi yang nyaman.
Kata kunci : Informasi, teknologi, Virtual, Yoga kehamilan.

## Pendahuluan
Selama  masa  kehamilan  ibu  hamil  mengalami  perubahan  fisik  dan  psikologis  yang  dapat  menimbulkan ketidaknyamanan terutama trimester II dan III seperti dispnea,  insomnia, gingiviris dan epulsi, sering  buang air kecil, tekanan  dan  ketidaknyamanan  pada  perineum,  nyeri  punggung,  konstipasi,  varises,  mudah  lelah,  kontraksi  Braxton hicks,  kram  kaki,  edema  pergelangan  kaki  (non  pitting)  dan  perubahan  mood  serta  peningkatan  kecemasan  (Bobak 2015; Jensen et al. 1996; Wijayanti 2017).
Ketidaknyamanan  selama  kehamilan  akan  mengganggu  kualitas  tidur  yang  akan  berakibat  pada  gangguan psikologi  pada  masa  kehamilan.  Hal  ini  dapat  menjadi  masalah  pada  kehamilan.  Salah  satu  cara  agar  memperbaiki kualitas tidur dengan melakukan  yoga. Berlatih senam  yoga pada  masa  ini  merupakan salah satu solusi  self  help  yang menunjang proses kehamilan, kelahiran dan bahkan pengasuhan anak yang dapat dilakukan dalam kelas antenatal, yang merupakan  sarana  untuk  belajar  kelompok  tentang  kesehatan  ibu  hamil,  dalam  bentuk  tatap  muka  yang  bertujuan meningkatkan pengetahuan dan keterampilan mengenai kehamilan, persalinan, perawatan nifas dan perawatan bayi baru lahir  (Depkes  2016).  Menurut    Purnamasari  and  Dahniar  (2021)  Intervensi  senam  prenatal  yoga  dapat  meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik sehingga mengurangi keluhan pada ibu hamil trimester III.
Perubahan  fisiologis  dan  psikologis  diperlukan,  guna  melindungi  fungsi  normal  ibu  dalam  menyediakan kebutuhan  untuk  pertumbuhan  dan  perkembangan  janin.  Perubahan  ini  menimbulkan  gejala  spesifik  sesuai  dengan tahapan kehamilan yang terdiri dari tiga trimester. Periode yang membutuhkan perhatian khusus adalah selama trimester III,  karena  masa  ini  merupakan  masa  terjadi  pertumbuhan  dan  perkembangan  janin  yang  semakin  meningkat.  Berat badan  yang  meningkat drastis  menyebabkan  ibu  hamil  merasa cepat  lelah, sukar tidur, nafas pendek, kaki dan tangan oedema. Sejalan dengan pertumbuhan janin dan mendorong diafragma ke atas, bentuk dan ukuran rongga dada berubah. Volume tidal, volume ventilator permenit, dan ambilan oksigen meningkat. Karena bentuk dari rongga thorak berubah dan  karena  bernapas  lebih  cepat,  sekitar  60%  ibu  hamil  mengeluh  sesak  nafas  (Hamilton  2000).    Peningkatan  tinggi fundus uteri yang disertai pembesaran perut, membuat beban tubuh  lebih di depan. Dalam upaya menyesuaikan dengan beban tubuh  yang berlebihan sehingga tulang  belakang  mendorong ke arah belakang, membentuk postur lordosis. Hal ini menyebabkan ibu merasakan rasa pegal pada pinggang, varises dan kram pada kaki (Bobak, I.M., Lowdermilk, D. & Jensen 2005).
Latihan  yoga  yang  dilakukan  diantaranya  mencakup  berbagai  relaksasi,  mengatur  postur,  olah  napas  dan meditasi selama satu jam setiap hari. Gerakan relaksasi, mengatur postur dan olah nafas ini sama dengan gerakan yang dilakukan pada saat senam hamil, karena teknik gerakannya menitikberatkan kepada latihan otot-otot. Bentuk meditasi
yang dilakukan selama senam ini yaitu berupa imaginasi terbimbing, dimana ibu hamil dianjurkan mengatur posisi yang paling  relaks,  kemudian  diminta  untuk  memejamkan  mata  dan  mengikuti  imaginasi  yang  diarahkan  oleh  petugas. Kualitas tidur  itu sendiri  meliputi 7 parameter  yaitu kualitas tidur, lama tidur  malam, efesiensi tidur, gangguan ketika tidur malam, menggunakan obat tidur dan tergantungnya aktifitas disiang hari (Novi Safitri 2019) .
Yoga  pada  kehamilan  bermanfaat  dalam  menjaga  kesehatan  emosi  dan  fisik.  Ketika  seorang  wanita  hamil melakukan  latihan  secara  teratur  (3  kali  setiap  minggu  selama  10  minggu  kehamilan),  dapat  menjaga  elastisitas  dan kekuatan  ligament  panggul,  pinggul  dan  otot  kaki  sehingga  mengurangi  rasa  nyeri  yang  timbul  saat  persalinan  serta memberikan  ruang  untuk  jalan  lahir,  meningkatkan  kenyamanan  ibu  pada  2  jam  pasca  salin  dan  mengurangi  resio persalinan  lama. Otot-otot sekitar panggul akan dibuat lebih kuat dan elastic sehingga peredaran darah  menjadi  lancar sehingga mengurangi rasa nyeri panggul dan punggung selama kehamilan serta memperlancar proses persalinan. Yoga pun melatih dalam pengatur ritme nafas, sehingga membiasakan (Dr. Farid Husin, 2014).
Adanya  wabah  covid-19  menyebabkan  terbatasnya  langkah  beberapa  kegiatan  yang  mengharuskan  untuk dilakukan  secara  langsung.  Namun,  pemanfaatn  media  elektorinika  dan  komunikasi  digital  yang  telah  berkembang dimasa  ini  merupakan  solusi  agar  kegiatan  tetap berjalan  sebagaimana  mestinya.  Dengan  penggunaan  metode  virtual, masalah  teknis  dapat  terjadi  tetapi  dapatdikelola  dengan  baik  ketika  pengguna  telah  terbiasa  menggunaakna  metode tatap  muka  virtual  (Jessica  Li  2020).    Komala  (2020)  mengatakan  bahwa  teknologi  digital  dapat  meningkatkan pendidikan dan komunikasi kesehatan pada masyarakat.
Di   masa   pandemic seperti    sekarang    ini   selain berolaraga  juga   ibu hamil harus memperhatikan asupan makanan yang  sehat  dan  bersih  sehingga  diharapkan  ibu  hamil lebih    memperhatikan    dan    sadar    pemilihan makanan  yang  seimbang  untuk  memenuhi gizi dan janinnya selama kehamilan agar ibu dan bayi sehat sampai menjelang persalinan (Dahniar, Sari Lp. 2021)

## Metode
Kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  dilaksanakan  di  ini  dilakukan  di  PMB  (Praktek  Mandiri Bidan)  yang  merupakan  PMB  Bidan  Sukmawati,S.ST.,M.Kes.  Kegiatan  ini  dilaksanakan  pada  tanggal  29 Agustus  2021. Peserta  dari  kegiatan  yoga  kehamilan  ini  adalah  ibu  hamil  yang  datang  memeriksakan kehamilannya.  Adapun  maksud  dari  metode  ini  adalah  metode  pelatihan  secara  langsung  tentang  gerakan yoga  yang dapat mengurangi beberapa keluhan seperti susah tidur, pisisi  yang baik, dan  rileksasi pada saat persiapan persalinan.
A. Tahapan dalam proses kegiatan pengabdian ini yaitu :
a. Mengumpulkan data-data ibu hamil yang akan ikut menjadi peserta kegiatan yoga kehamilan
b. Melakukan kesepakatan waktu kepada ibu hamil
c. Membuat grup di whatsapp agar memudahkan pemberian informasi secara menyeluruh kepada semua ibu hamil yang akan menjadi peserata
d. Membuat jadwal zoom dan membagikan ke grup link meeting zoom yang akan digunakan.
B. Pelaksanaan
a. Peserta dan pemateri mulai masuk ke dalam meeting zoom

## Gambar 1 Melakukan Pengecekan Peserta
C. Penduhuluan
Sebelum masuk kedalam gerakan yoga yang akan diajarkan, pertama pemateri memberikan pengantar tentang pengertian, manfaat, dan efek dari gerakan yoga hamil.

## Gambar 2. Pemeberian Materi Kegiatan
D. Pelatihan
Pemateri memperagakan gerakan yoga kehamilan
Gambar 3. Memperagakan Posisi serta Gerakan Yoga Hamil
E. Evaluasi
Pemateri  menanyakan  kembali  beberapa  gerakan-gerakan  yoga  hamil  yang  bermanfaat  sesuai  umur kehamilannya  dan  meminta  peserta  memperagakan  kembali  gerakan  tersebut  agar  peserta  dapat melakukan dengan benar.
Gambar 4. Peserta Pelatihan Memperagakan Kembali Yang telah Diajarkan

## Hasil
Gambar 5. Frekuensi Berdasarkan Usia Ibu hamil sebagai responden Pengabdian Kepada Masyarakat
Gambar  menunjukkan  bahwa  ibu  hamil  yang  mengikuti  kegiatan  pengabdian  masyarakat  dengan  tema  senam  yoga kehamilan  mempunyai usia  lebih  banyak  pada kategori dewasa  Awal (26-35 tahun) sebanyak 60%  dan Remaja Akhir (17-25  tahun)  sebanyak  40%.  Dalam  penelitian  yang  dilakukan  Windari,  et  al  (2018)  mengatakan  Pada  ibu  hamil dengan usia 35 tahun khususnya pada kesehatan reproduksi telah mengalami  penurunan fungsi. Ini juga menyebabkan keikutsertaan ibu yang berusia 26-35 tahun lebih aktif dan siap menjalani kehamilannya.

## Diagram 1 Pengetahuan Responden Terhadap Gerakan Yoga Kehamilan
Diagram  diatas  memperlihatkan  bahwa  diantara  18  responden  yang  mengikuti  kegiatan  pengabdian  masyarakat  ini, sebagian besar responden sudah memahami beberapa gerakan yoga kehamilan. Hal ini dikarenakan  sebagian besar dari peserta  yoga  telah  pernah  mengikuti  kegiatan  yoga  tersebut  sehingga  tidak  begitu  sulit  untuk  mengajarkan  kembali beberapa kegiatan yoga kehamilan.
Bentuk  olahraga  yang  membantu  ibu  hamil  memperoleh  power  yang  baik  sehingga  memperlancar  proses  persalinan yaitu  yoga  antenatal.  Yoga  antenatal  merupakan  keterampilan  mengolah  pikiran,  berupa  teknik  pengembangan kepribadian  secara  menyeluruh  baik  fisik,  psikologis  dan  spiritual.  Yoga  antenatal  dapat  membantu  ibu  hamil  untuk mengendalikan  pikiran,  keinginan  dan  reaksi  terhadap  stres.  Latihan  yoga  yang  dilakukan  diantaranya  mencakup berbagai relaksasi, mengatur postur, olah napas dan meditasi selama satu jam, rutin setiap hari (Masrokhah 2011). Yoga  yang  dilakukan  oleh  ibu  hamil  secara  teratur  ternyata  banyak  manfaatnya  bagi  ibu  dan  janin.  Di  antaranya meningkatkan  berat  badan  bayi  saat  dilahirkan,  mengurangi  terjadinya  kelahiran  prematur  dan  berbagai  komplikasi kehamilan. Latihan yoga yang dilakukan diantaranya mencakup berbagai relaksasi, mengatur postur (yoga asanas), olah napas  dan  meditasi  selama  satu  jam,  rutin  setiap  hari.  Hasilnya,  14%  kelompok  rajin  yoga  yang  melahirkan  bayi prematur,  sementara  kelompok  yang  tidak  beryoga  20%.  Selain  itu  kelompok  beryoga  juga  lebih  rendah  tekanan darahnya (Mediarti, D., Sulaiman, S., Rosnani, R., & Jawiah 2014).
Remaja Akhir (17-25 tahun) 40% Dewasa Awal (26-35)  tahun 60% Umur Remaja Akhir (17-25 tahun) Dewasa Awal (26-35)  tahun 0 20 40 60 80 100 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6

## D I A GR A M   P E N GE TA H U A N   GE R A KA N   Y O GA
pre post

## Rekomendasi
Di  harapkan  pihak  Terkait  mengajarkan  kepada  masyarakat  khususnya  ibu  hamil  dalam  pelaksanaan  yoga  prenatal dengan  pemanfaatan  media  Sosial  untuk  meningkatkan  derajat  kesehatan  ibu  dan  bayi.metode  yang  di  gunakan  bisa menggunakan forum group discussion.

## Kesimpulan
Kegiatan  pengabdian  masyarakat  ini  berjudul  “Pelaksanaan  Yoga  Dimasa  Pandemi  Covid-19  Dengan  Memanfaatkan Media  Sosial  di  PMB  Sukmawati,  S.ST.,M.Kes”  dapat  ditarik  kesimpulan  bahwa  meski  dimasa  pandemi  seperti sekarang ini, bukan alasan untuk tidak melakukan pelatihan yoga kehamilan pada ibu hamil karena telah adanya system informasi dan telekomunikasi  yang telah sangat mudah untuk di akses kesemua  masyarakat.  Sehingga  ibu  hamil  yang telah  menjadi peserta senam  yoga kehamilan  merasakan  manfaat berupa ketenangan dan posisi  yang nyaman.  Namun masih  adanya  beberapa  wilayah  yang  terkendala  dengan  jaringan  dan  mahalnya  biaya  kuota  internet  yang  masih menjadi  kendala  dibeberapa  masyarakat.  Diharapkan  agar  pemberian  edukasi  harus  tetap  berjalan  meski  terbatasnya untuk bertemu langsung.

## Daftar Pustaka
Bobak, I.M., Lowdermilk, D. & Jensen, M. .. 2005. Keperawatan Maternitas . Jakarta: EGC. Bobak. 2015. Buku Asuhan Keperawatan Maternitas . Jakarta. Depkes. 2016. Pelayanan Kesehatan Maternal . Jakarta: Depkes RI. Hamilton. 2000. Dasar-Dasar Keperawatan Maternitas . Jakarta: EGC.
Jensen, J. Arendt, Dk- Lyngby, Published Medical, Biological Engineering, and Information Technology. 1996. “Paper Presented  at  the  10th  Nordic-Baltic  Conference  on  Biomedical  Imaging :  Field :  A  Program  for  Simulating Ultrasound  Systems  Field :  A  Program  for Simulating  Ultrasound  Systems.” Medical  &  Biological  Engineering 34:351–53.
Jessica Li, Rajashi Ghosh &. Stefanos Nachmias. 2020. “In a Time of COVID-19 Pandemic, Stay Healthy, Connected, Productive,  and  Learning:  Words  from  the  Editorial  Team  of  HRDI,.” Human  Resource  Development International 23(3):199–207. komala,  R.  2020.  “Manfaat  Teknologi  Informasi  Dan  Komunikasi  Di  Masa  Pandemi  Covid-19.” Tematik  Jurnal Informasi Dan Komunikasi 7(1).
Masrokhah. 2011. “Pengaruh Senam Hamil Terhadap Perubahan Volume Tidal Pada Kehamilan Trimester Ketiga.” Mediarti, D., Sulaiman, S., Rosnani, R., & Jawiah, J. 2014. “Pengaruh Yoga Antenatal Terhadap Pengurangan Keluhan Ibu  Hamil  Trimester  III.  Jurnal  Kedokteran  &  Kesehatan.” Publikasi  Ilmiah  Fakultas  Kedokteran  Universitas Sriwijaya 1(1):47–53.
Novi Safitri. 2019. “Pengaruh Prenatal Yoga (Pregnancy Yoga) Terhadap Intensitas Nyeri Punggung Bawah Pada Ibu Hamil Trimester III Di PMB Rifatul Khusniah Pujon.” Repository ITSK RS Dr Soepraoen Malang . Purnamasari, Lili, and Dahniar. 2021. “Pelaksanaan Yoga Prenatal Terhadap Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil Trimester III.” Bina Generasi : Jurnal Kesehatan 1(13). The  Royal  Australian  and  New  Zealand  College  of  Obstetricians  and  Gynaecologists.  2014. Intrapartum  Fetal Surveillance: Clinical Guideline .
Wijayanti.  2017.  “Hubungan  Pemanfaatan  Buku  Kia  Dengan  Pengetahuan  Ibu  Hamil  Tentang  Tanda  Bahaya Kehamilan.” Profesi (Profesional Islam) : Media Publikasi Penelitian 14(2):doi:10.26576/profesi.153. Era  Nurisa  Windari,  Rismaina  Putri,  and  Siti  Nur  Astriani.  2018.  “Hubungan  Karakteristik  Ibu  (Usia,  Paritas, Pendidikan) Dan Dukungan Sosial Suami Dengan Keikutsertaan Senam Hamil Di Desa Pandanmulyo.” Journal Of Issues In Midwifery 2(3):30–40. doi: 10.21776/ub.joim.2018.002.03.3. Dahniar, Sari Lp. 2021. Sosialisasi Imunisasi Teteanus Toxoid Dan Pengolahan Makanan Yang Tepat Pada Ibu Hamil Di Puskesmas Batua Makassar. , 36–40.