## MULTILATERAL: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga
Available Online: https://ppjp.ulm.ac.id/journal/index.php/multilateralpjkr
Copyright © 2021, Jurnal Multilateral, ISSN: 1412-3428 (print), ISSN: 2549-1415 (online)
Enam minggu latihan resistance band untuk meningkatkan power tendangan atlet taekwondo poomsae
Six weeks of resistance band training to increase kicking power of taekwondo poomsae athletes
Magna Nebahatqoru 1 , Sagitarius Sagitarius 1 , Ira Purnamasari 1 , Geraldi Novian 1 1 Universitas Pendidikan Indonesia, Indonesia Email: nebahatqoru@gmail.com 1 , sagitarius@upi.edu 1 , irapurnamasari@upi.edu 1 , geraldi.novian@upi.edu 1

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengkaji  peningkatan power tendangan  atlet  taekwondo poomsae menggunakan resistance band . Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode eksperimen dengan menggunakan one group pretest posttest design . Sampel dalam penelitian ini adalah 5 atlet poomsae taekwondo  Kabupaten  Bandung  Barat  yang  sedang  menjalani  pelatihan  intensif  untuk menghadapi kejuaraan dengan teknik sampling jenuh. Teknik pengumpulan data menggunakan tes dan pengukuran.  Sampel  diberikan treatment program  latihan resistance  band selama  enam  minggu. Sebelum  dan sesudah perlakuan, dilakukan uji kekuatan margaria kalamen . Teknik pengolahan data dilakukan  dengan  menggunakan  analisis  uji  beda.  Studi  menunjukkan  bahwa  pelatihan  dengan resistance  band dapat  meningkatkan  tendangan  kekuatan  untuk  cabang  olahraga poomsae .  Studi menunjukkan hasil pretest , posttest dan gain seluruh sampel terlihat bahwa seluruh sampel mengalami peningkatan hasil dari penelitian pretest dan posttest dengan rata-rata peningkatan sebesar 32,88%. Berdasarkan  uji  beda  diperoleh  signifikansi  hitung  0,001  disimpulkan  bahwa  latihan resistance  band dapat diterapkan dalam proses pelatihan atlet poomsae cabang olahraga taekwondo agar peningkatan power tendangan bisa lebih maksimal dan atlet tidak merasa jenuh akibat latihan yang monoton.
Kata kunci : power tendangan; taekwondo; poomsae ; resistance band .
This study aims to examine the increase in kick power of taekwondo poomsae athletes using resistance bands. The method used in this study is an experimental method using a one group pretest posttest design. The sample in this study were 5 poomsae taekwondo athletes in West Bandung Regency who were undergoing intensive training to face the championship. Samples were selected from the population using a saturated sampling technique. Data collection used tests and measurements, where all members of the population are used as samples. The sample was given treatment in a resistance band training program which was arranged in a six-week training program. Before and after treatment, the samples were tested for  the strength of the calamen margari. The data processing technique was carried out using descriptive statistical analysis. Studies show that training with resistance bands can increase kick strength for the sport of poomsae. The study shows the results of the pretest, posttest and gain of the entire sample. It can be seen that all samples experienced an increase in the results of the pretest and posttest studies with an average increase of 32.88%. Based on the t-test, the result significance was 0.001, the conclusion is that resistance band training could be applied to the training of the taekwondo athlete in the training process so that the increased power kick could be maximum and the athlete would not get bored from the monotonous training.
Keywords : kick power; taekwondo; poomsae; resistance band.

## INFO ARTIKEL
Riwayat Artikel: Alamat Korespondesi: Diterima Disetujui : 3 Juni 2021 : 5 Oktober 2021 Magna Nebahatqoru Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga FPOK UPI, Indonesia Jl. Dr. Setiabudhi No. 229 Bandung 40154
Email: nebahatqoru@gmail.com
Tersedia secara Online Oktober 2021
Doi: http://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v20i3.10756
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (3), Oktober 2021 Magna Nebahatqoru, Sagitarius, Ira Purnamasari, Geraldi Novian

## PENDAHULUAN
Pada tahun 2000, Poomsae didirikan dan dijamin sebagai bentuk olahraga kompetitif  yang  diterima  oleh  Federasi  Taekwondo  Dunia (World  Taekwondo Federation) karena  melibatkan  keterampilan,  teknik,  dan  pengerahan  tenaga fisik  ( Kazemi  et  al.,  2016 ). Poomsae merupakan  unit  penting  dalam  sistem teknik  Taekwondo  yang  mengombinasikan  gerakan  yang  dirancang  untuk melatih  tanpa  instruktur,  dengan  menggunakan  basis  kinerja  tetap  dari serangan  defensif,  yang  setidaknya  terdiri  dari  beberapa  aspek  fisik,  yaitu power, kecepatan,  akurasi,  keseimbangan  dan  daya  tahan  ( Samsudin  et  al., 2019 ). Poomsae juga  didefinisikan  sebagai  rangkaian  gerakan  bertahan  dan menyerang  yang  harus  dilatih  seolah-olah  sedang  melawan  banyak  lawan  di sekitar kita ( Fachrezzy et al., 2021 ; Sukmawati, 2020 ). Dalam pelaksanaannya, poomsae memiliki  dua  jenis  penilaian,  yaitu  penampilan  dan  pengukuran. Penilaian  penampilan  terdiri  dari power  &  speed , ryhtem  & tempo,  dan ekspresi/totalitas/energi, sedangkan penilaian pengukuran terdiri dari ketepatan gerakan  yang  dilakukan  oleh  atlet.  Penilaian  tersebut  menjadikan  atlet  perlu memenuhi  kebutuhan  akan  komponen  penilaian,  secara  khusus  penelitian  ini menyoroti  terkait power .  Nomor poomsae membutuhkan  tuntutan  fisik  yang baik,  kelelahan  fisik  sangat  wajar  terjadi  pada  atlet poomsae ,  tetapi  dapat mengurangi kelelahan fisik atlet dengan latihan yang terprogram dengan baik sehingga  ketika  pertandingan  berlangsung  fisik  atlet  prima  dan  tidak  mudah mengalami kelelahan atau fatigue.
Pentingnya power pada  peraturan  pertandingan  taekwondo poomsae disebutkan  bahwa point yang  dianggap  sah  adalah  tidak  hanya  dilihat  dari bentuk  keindahan  jurus,  tetapi  dinilai  pula  tendangan  atau  pukulan  yang mengenai sasaran yang diperbolehkan dengan cukup tenaga/ power . Mencermati aturan  tersebut  sudah  jelas  bahwa  olahraga  taekwondo  memerlukan power sebagai komponen yang penting. Power merupakan salah satu jenis komponen kekuatan  ( Harsono,  2018 ). Power tidak  akan  bisa  bekerja  dengan  baik  tanpa latihan  yang  benar. Power merupakan  salah  satu  komponen  kebugaran  yang sangat  penting  pengaruhnya  dalam  sebuah  aktivitas  olahraga .  Power adalah kemampuan  otot  untuk  menghasilkan  kekuatan  maksimal  dalam  waktu  yang sangat  cepat  ( Harsono,  2018 ). Power juga  didefinisikan  sebagai  kemampuan otot  untuk  mengatasi  tahanan  dengan  kecepatan  tinggi  dalam  suatu  gerakan ( Sukmawati,  2020 ).  Dalam  melakukan  latihan power ,  dapat  menggunakan beban.  Beban  tersebut  bisa  beban  anggota  tubuh/beban  dalam (internal resistance) atau  beban  dari  luar  tubuh (external  resistance) seperti dumbble , besi, karet, per, dan lain-lain. Penulis menyajikan parameter latihan power yang digunakan ( Sidik et al., 2019 ), dapat dilihat pada Tabel 1.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (3), Oktober 2021 Magna Nebahatqoru, Sagitarius, Ira Purnamasari, Geraldi Novian
Tabel 1. Parameter Latihan Power
Parameter Latihan Kinerja Intensitas: - Siklis - Asiklis 30–50% 40–80% Jumlah Repetisi:
Siklis
- Asiklis 14–10 rep 10–4 rep Jumlah Set 3 6 Istirahat Per Set 2–6 menit Irama Gerakan Dinamis Cepat
Penulis mengamati bahwa atlet poomsae cenderung memiliki keterampilan dan kemampuan mengingat gerakan dengan baik, namun sayangnya gerakan yang  dilakukan terbilang lemah (unpowerful) karena  belum  mampu mencapai nilai maksimal untuk gerakan poomsae , yaitu 0,3 Kg/detik, khususnya pada atlet junior. Seperti studi terdahulu yang mengemukakan bahwa atlet poomsae masih memiliki  kemampuan  biomotor  fisik  secara  keseluruhan  dengan  kategori sedang,  namun power memiliki  kategori  kurang  ( Sukmawati,  2020 ).  Hal  ini disebabkan  oleh  minimnya  porsi  latihan power yang  diberikan  lebih  sedikit daripada latihan teknik. Selain itu juga, penyebab lainnya karena latihan yang diberikan  cenderung  monoton  karena  masih  menggunakan  metode konvensional. Latihan menggunakan alat bantu tertentu yang memiliki tingkat keamanan lebih tinggi daripada latihan konvensional dipercaya memiliki manfaat yang lebih besar ( Lopes et al., 2019 ; Maki et al., 2021b, 2021a ). Bahkan, studi mengemukakan  bahwa  kurangnya  variasi  dalam  latihan  dapat  menyebabkan berbagai efek negatif, salah satunya overtraining ( Bompa & Buzzichelli, 2018 ). Oleh  sebab  itu,  pelatih  harus  memiliki  pengetahuan  dan  wawasan  yang  luas akan  menggunakan  metode  yang  dapat  memaksimalkan  program  tanpa  ada timbulnya  kejenuhan  dalam  program  yang  diberikan  ( Hermanto,  2016 ).  Agar peningkatan power tendangan bisa lebih maksimal dan atlet tidak merasa jenuh akibat  latihan  yang  monoton,  maka  penulis  hendak  mengujicobakan  latihan resistance  band yang  tergolong  sebagai external  resistance dalam  proses pelatihan  atlet poomsae . Resistance  band ini  merupakan  alat  olahraga  yang terbuat dari karet dengan ujung karet menjadi tumpuan dan menyebabkan otot berkontraksi  melawan  beban  external  agar  dapat  meningkatkan  daya  tahan, kekuatan dan massa otot ( Mardhika, 2017 ). Studi telah mengemukakan bahwa penggunaan resistance band dapat meningkatkan kemampuan fungsi kognitif, kemampuan fisik, dan kekuatan otot ( Yoon et al., 2017 ).
Penelitian ini berbeda dengan penelitian sebelumnya ( Yasuda et al., 2014 ), karena penelitian sebelumnya menggunakan subjek usia dewasa dan belum ada yang menggunakan subjek usia remaja dan juga berbeda cabang olahraga. Oleh
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (3), Oktober 2021 Magna Nebahatqoru, Sagitarius, Ira Purnamasari, Geraldi Novian
karena  itu  penulis  meneliti  penggunaan resistance  band yang  masih  jarang digunakan  dalam  proses  pelatihan  atlet poomsae kelas  junior  dan  cenderung digunakan  pada  atlet  kelas  senior  karena  program  Latihan  yang  berbeda. Namun, manfaat resistance band telah terbukti secara nyata setelah digunakan oleh  kelas  senior  dan  penggunaannya  pun  memiliki  tingkat  keamanan  yang cukup tinggi jika dilakukan dibawah pengawasan pelatih ( Fukuda et al., 2013 ; Yasuda  et  al.,  2014 ; Tomohiro  Yasuda  et  al.,  2015 ),  maka  penggunaan resistance  band mulai  dapat  diberlakukan  untuk  kelas  junior.  Penggunaan resistance band pada atlet junior menunjukkan hasil yang baik karena mampu meningkatkan kemampuan kekuatan atlet junior ( Dewanti et al., 2020 ). Penulis  menduga  bahwa  penerapan  latihan poomsae menggunakan resistance  band mampu  meningkatkan  kemampuan power tendangan  atlet. Berdasarkan hal tersebut, maka penulis merasa perlu melakukan penelitian ini dengan  tujuan  untuk  mengkaji  peningkatan  latihan resistance  band terhadap power tendangan atlet poomsae cabang olahraga taekwondo.

## METODE
Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode  eksperimen . Dengan desain penelitian yaitu one-group pretest posttest design ( Fraenkel et al.,  2012 ) . Sampel  dipilih  dari  populasi  menggunakan  teknik total  sampling , dimana  penulis  mengambil  seluruh  populasi  menjadi  sampel.  Sampel  yang digunakan  yaitu  5  atlet poomsae cabang  olahraga  taekwondo  Kabupaten Bandung Barat. Instrumen yang digunakan untuk mengukur power tendangan atlet menggunakan Margaria Kalamen Power Test yang memiliki nilai validitas 0,86  dan  nilai  reliabilitas  0,73  ( Hetzler  et  al.,  2010 ).  Program  latihan  yang diberikan  meliputi  latihan squat , side  lunges , side  leg  raises , split  squat ,  dan speed  kick menggunakan  target.  Dalam  pelaksanaannya,  atlet  menggunakan resistance  band model Latex  Flexiband berbahan Kettler berwarna Burgundy dengan lebar 15 cm, ketebalan 0,65 mm dan kekuatan 4,6 lbs, resistance band yang digunakan dapat memanjang sekitar 50 cm atau 0,5 m.
Pemberian latihan menggunakan resistance band dilakukan selama jangka waktu yang ditentukan yaitu selama 16x pertemuan dengan jadwal 3x seminggu ( Topal  et  al.,  2011 ).  Adapun lama latihan yang  diperlukan  adalah  6  minggu”. Analisis data dilakukan menggunakan SPSS versi 24 dengan menggunakan uji paired  sampel  t-test dimana  adakah  perbedaan  rata-rata  dua  kelompok  yang berpasangan, berpasangan yang artinya sumber data berasal dari subjek yang sama  ( Santoso,  2017 ).  Berikut  ini  penulis  berikan  gambaran  umum  program latihan resistance  band dalam  penelitian ini yang  dilakukan  dengan intensitas sedang (60-80%) dengan repetisi 10-15 kali pada setiap bentuk gerakannya dan diulangi 3-6 set, dapat dilihat pada Tabel 2.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (3), Oktober 2021 Magna Nebahatqoru, Sagitarius, Ira Purnamasari, Geraldi Novian
Tabel 2. Program Latihan No. Kegiatan Durasi 1 Persiapan Sebelum sesi  Menyiapkan alat-alat latihan yang akan digunakan
2 Pendahuluan
5 menit 30 menit
 Doa
 Penjelasan Program latihan
 Pemanasan:
o Statis
o Dinamis
o Lari (intensitas 60%)
o Koordinasi (ABC Running )
o Kelentukan Tungkai 25 menit 3 Pelaksanaan 35 menit  Latihan Resistance Band
 Latihan Poomsae Set
4 Penutupan
15 menit
 Pendinginan : Statis aktif & pasif  Doa Total 80 menit

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil Penelitian
Gambar 1. Gambaran Umum Data Penelitian
Gambar  1  menunjukkan  gambaran  umum  data  penelitian  yang  memuat nilai pretest dan posttest seluruh sampel. Dapat dilihat bahwa, seluruh sampel mengalami  peningkatan nilai  dari pretest ke posttest .  Selanjutnya  persentase N-Gain Score dapat dilihat pada Tabel 3.
903.05 849.66 734.08 725.52
572.47
1151.71 1108.25 1021.33 1022.31 723.84 0 200 400 600 800 1000 1200 1400 S1 S2 S3 S4
S5
Pretest Posttest
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (3), Oktober 2021 Magna Nebahatqoru, Sagitarius, Ira Purnamasari, Geraldi Novian
Tabel 3. Persentase N-Gain Score
No. Sampel N-Gain Score (%) S1 27,53% S2 30,43% S3 39,13% S4 40,90% S5 26,44% Rata-rata 32,88%
Tabel 3 menunjukkan persentase N-Gain Score seluruh sampel penelitian pada pretest dan posttest. Dapat  dilihat  bahwa  nilai  rata-rata N-Gain  Score sebesar 32,88%. Selanjutnya, penulis melakukan uji normalitas menggunakan uji Shapiro-Wilk dan pretest memperoleh nilai Sig. sebesar 0,751 dan posttest memperoleh nilai Sig. sebesar 0,149 > 0,05, sehingga dapat disimpulkan bahwa data berdistribusi normal. Selanjutnya, penulis menggunakan uji t sebagai uji hipotesis, hasil pengujian dapat dilihat pada Tabel 4.

## Tabel 4. Uji Hipotesis
t Hitung df Sig. (2-tailed) Pretest – Posttest 9,613 4 0,001
Tabel 4 menunjukkan hasil uji hipotesis menggunakan Paired Sample Test . Berdasarkan hasil pengujian, diperoleh nilai t hitung sebesar 9,613 dan nilai Sig. (2-tailed) sebesar 0,001<0,05 sehingga H o ditolak. Hal ini menunjukkan bahwa treatment berupa resistance  band yang  diberikan  dapat  meningkatkan power tendangan  secara  signifikan  terhadap  atlet poomsae cabang  olahraga taekwondo.

## Pembahasan
Berdasarkan  hasil  pengolahan  dan  analisis  data,  diperoleh  bahwa  latihan menggunakan resistance  band dapat  meningkatkan  secara  signifikan kemampuan power tendangan atlet poomsae cabang olahraga taekwondo. Hasil penelitian  ini  juga  sejalan  dengan  penelitian  terdahulu  yang  mengemukakan bahwa selama eksperimen 6 minggu sesi latihan kekuatan dengan penerapan karet  gelang  mempengaruhi  kekuatan  pukulan  teknik  atlet  Taekwondo, meningkatkan dampak atlet pada pengaman elektronik yang diterapkan selama pertandingan,  dan  dengan  demikian,  berkontribusi  cukup  positif  untuk mendapatkan poin yang lebih baik untuk memenangkan pertandingan ( Topal et al., 2011 ). Selain itu juga, penelitian sebelumnya melaporkan bahwa program latihan menggunakan resistance band merupakan cara yang praktis dan efektif untuk meningkatkan kekuatan otot ( Yasuda et al., 2014 ), karena sifatnya yang
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (3), Oktober 2021 Magna Nebahatqoru, Sagitarius, Ira Purnamasari, Geraldi Novian
portabel,  lebih  murah  dan  lebih  mudah  digunakan  daripada  mesin  pemberat yang biasa ada di gym .
Pelatihan  menggunakan resistance  band telah  terbukti  menjadi  alternatif pilihan  yang  tepat  untuk  meningkatkan  kemampuan  kekuatan,  salah  satunya power ( Andersen et al., 2010 ). Walaupun latihan menggunakan resistance band meningkatkan kemungkinan terjadinya muscle damage ( Gadruni et al., 2015 ), namun dapat meningkatkan kemampuan serangan pada atlet taekwondo ( Topal et al., 2011 ). Selain itu juga, studi menunjukkan bahwa latihan menggunakan resistance band efektif untuk meningkatkan kemampuan kognisi, kemampuan tubuh, dan kekuatan otot ( Yoon et al., 2017 ). Terdapat berbagai metode lainnya yang  memungkinkan  dapat  terjadinya  peningkatan power pada  atlet,  seperti latihan plyometric ( Andriadi, 2017 ).
Namun pada penelitian ini, latihan menggunakan resistance band dianggap lebih unggul karena lebih aman dan mudah digunakan pada usia remaja/junior. Latihan  menggunakan resistance  band terbukti  dapat  meningkatkan  aktivasi otot dan menjadi metode efektif untuk meningkatkan massa otot ( Yasuda et al., 2014 ).  Selain  itu, resistance  band terbukti  dapat  meningkatkan power tendangan  lambung  dalam  sepak  bola  ( Al-Ghani,  2019 ).  Semakin  baik power yang dimiliki atlet, maka akan semakin memungkinkan atlet lebih baik dalam melakukan  gerakan  teknik  pada  cabang  olahraga,  karena  kita  ketahui  bahwa power akan  memungkinkan  otot  untuk  melakukan  kerja  fisik  secara  eksplosif ( Pardilla,  2017 ).  Walaupun  penelitian  ini  memiliki  hasil  yang  positif,  namun penelitian  ini  masih  memiliki  berbagai  keterbatasan  seperti  jumlah  sampel, program  latihan,  jenis  kelamin  dan  kategori  usia.  Sehingga,  penelitian  lebih lanjut yang mencakup hal-hal tersebut dibutuhkan agar dapat memberikan hasil penelitian yang lebih relevan dan aktual.
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  kajian  pembahasan,  maka  peneliti merekomendasikan  penggunaan  metode  latihan resistance  band harus  sudah melewati  periode  latihan  kekuatan  (fase  persiapan  umum).  Selain  itu  perlu kajian  secara  fisiologi,  apakah  metode  latihan resistance  band memiliki kecocokan untuk atlet remaja ( Gadruni et al., 2015 ) .

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian, maka penulis dapat memberikan kesimpulan bahwa  latihan resistance  band dapat  meningkatkan power tendangan  atlet poomsae cabang olahraga taekwondo. Latihan resistance band dapat diterapkan dalam  proses  pelatihan  atlet poomsae cabang  olahraga  taekwondo  agar peningkatan power tendangan bisa lebih maksimal dan atlet tidak merasa jenuh akibat latihan yang monoton. Penelitian ini memiliki keterbatasan dalam jumlah sampel  dan  cabang  olahraga  yang  digunakan,  sehingga  penulis  menyarankan
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (3), Oktober 2021 Magna Nebahatqoru, Sagitarius, Ira Purnamasari, Geraldi Novian
kepada peneliti selanjutnya untuk mencobakan latihan resistance band dengan jumlah sampel yang lebih banyak dan cabang olahraga lainnya.

## DAFTAR PUSTAKA
Al-Ghani,  M.  (2019).  Pengaruh Resistance  Band  Exercise dan Power Tungkai Terhadap  Hasil  Tendangan  Lambung  dalam  Permainan  Sepakbola  pada Atlet SSB Sriwijaya Asah Soccer (SAS) U-15 Palembang. Riyadhoh : Jurnal Pendidikan Olahraga , 1 (2), 1. https://doi.org/10.31602/rjpo.v1i2.1817
Andersen, L. L., Andersen, C. H., Mortensen, O. S., Poulsen, O. M., Bjørnlund, I.  B.  T.,  &  Zebis,  M.  K.  (2010).  Muscle  activation  and  perceived loading during  rehabilitation  exercises:  Comparison  of  dumbbells  and  elastic resistance. Physical
Therapy ,
90 (4), 538–549. https://doi.org/10.2522/ptj.20090167
Andriadi.  (2017).  Pengaruh  Metode  Latihan  dan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai Terhadap  Kemampuan  Pasing  Jauh  Sepakbola. Multilateral  Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga , 16 (2), 164–170. https://doi.org/10.20527/multilateral.v16i2.4253
Bompa,  T.  O.,  &  Buzzichelli,  C.  (2018). Periodization-6th  Edition:  Theory  and Methodology of Training . Champaign, IL: Human Kinetics.
Dewanti,  R.  A.,  Tarigan,  B.,  Budiana,  D.,  Hendrayana,  Y.,  &  Nur,  L.  (2020). Developing a New Model of Resistance-based Strength Train and Its Effects on  Junior  Athletes’  Tennis  Serve  Performance. International  Journal  of Human Movement and Sports Sciences , 8 (5), 229–234. https://doi.org/10.13189/saj.2020.080510.
Fachrezzy, F., Maslikah, U., Safadilla, E., Reginald, R., & Hendarto, S. (2021). Physical Fitness Of The Poomsae Taekwondo Athletes In Terms Of Agility, Balance  And  Endurance. Kinestetik :  Jurnal  Ilmiah  Pendidikan  Jasmani ,
5 (1), 111–119. https://doi.org/10.33369/jk.v5i1.14364
Fraenkel, J. R., Wallen, N. E., & Hyun, H. H. (2012). How to Design and Evaluate Research in Education (8th Ed.). New York: Mc Graw Hill.
Fukuda, T., Yasuda, T., Fukumura, K., Iida, H., Morita, T., Sato, Y., & Nakajima, T. (2013). Low-intensity kaatsu resistance exercises using an elastic band enhance  muscle  activation  in  patients  with  cardiovascular  diseases. International  Journal  of  KAATSU  Training  Research , 9 (1),  1–5. https://doi.org/10.3806/ijktr.9.1
Gadruni,  K.,  Mahmmadpour,  H.,  &  Gadruni,  M.  (2015).  Effect  of  elastic-band exercise  on  muscle  damage  and  inflammatory  responses  in  taekwondo athletes. Revista  Brasileira  de  Medicina  Do  Esporte , 21 (4),  297–301. https://doi.org/10.1590/1517-86922015210495716
Harsono. (2018). Latihan Kondisi Fisik . Bandung: PT. Remaja Rosdakarya.
Hermanto, M. B. (2016). Tingkat Usaha Mengatasi Kejenuhan Latihan pada Atlet Atletik  Kelas  Khusus  Olahraga  (KKO)  dan  Atlet  Pusat  Pembinaan  dan Latihan Olahraga Pelajar (PPLP) Daerah Istimewa Yogyakarta .
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (3), Oktober 2021 Magna Nebahatqoru, Sagitarius, Ira Purnamasari, Geraldi Novian
Hetzler, R. K., Vogelpohl, R. E., Stickley, C. D., Kuramoto, A. N., Delaura, M. R., &  Kimura,  I.  F.  (2010).  Development  of  a  modified  margaria-kalamen anaerobic  power  test for  american football  athletes. Journal  of  Strength and Conditioning Research , 24 (4), 978–984. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181b2ba42
Kazemi, M., Ingar, A., & Jaffery, A. (2016). Injuries in elite taekwondo poomsae athletes. Journal  of  the  Canadian  Chiropractic  Association , 60 (4),  330– 341. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5178022/
Lopes, J. S. S., Machado, A. F., Micheletti, J. K., Almeida, A. C. De, Cavina, A. P., & Pastre, C. M. (2019). Effects of training with elastic resistance versus conventional  resistance  on  muscular  strength:  A  systematic  review  and meta- analysis. SAGE
Open Medicine , 7 , 1–7. https://doi.org/10.1177/2050312119831116
Maki, M. T., Berliana, B., Nurjaya, D. R., & Novian, G. (2021a). Increasing Upper Body  Strength  of  Wrestling  Athletes  through  Bulgarian  Bag  Exercise. ACTIVE:  Journal  of  Physical  Education,  Sport,  Health  and  Recreation ,
10 (2), 71–76. https://doi.org/10.15294/active.v10i2.47353
Maki,  M.  T.,  Berliana,  Nurjaya,  D.  R.,  &  Novian,  G.  (2021b).  Efek  Latihan Bulgarian Bag Terhadap Daya Tahan kekuatan Otot Punggung Atlet Gulat. Tadulako  Journal  Sport  Sciences  and  Physical  Education , 9 (1),  41–51. https://doi.org/10.22487/tjsspe.v9i1.985
Mardhika,  R.  (2017).  Pengaruh  Latihan  Resistance  dan  Plyometrik  terhadap Kekuatan  Otot  Tungkai  dan  Kelincahan  pada  Pemain  Futsal. WAHANA ,
68 (1), 5–12. https://doi.org/10.36456/wahana.v68i1.626
Pardilla, H. (2017). Pengaruh Daya Ledak Otot Tungkai, Ketebalan Lemak Dan Rasa  Percaya  Diri  Terhadap  Hasil  Lompat  Jangkit  Pada  Atlet  Pelatda Pekanbaru. Multilateral  Jurnal  Pendidikan  Jasmani  Dan  Olahraga , 14 (2),
62–71. https://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v14i2.2472
Samsudin, Harsono, P. I. A., & Fahreyi, F. (2019). The Relationship of Balance and Concentration on Yeop Chagi’s Kick on the Taekwondo Deaf Poomsae Athletes of Santi Rama Slb-B School. International Journal of Innovative Science and Research Technology , 4 (9), 641–646. https://ijisrt.com/the- relationship-of-balance-and-concentration-on-yeop-chagis-kick-on-the- taekwondo-deaf-poomsae-athletes-of-santi-rama-slb-b-school
Santoso,  S.  (2017). Complete  Guide  to  Mastering  Statistics  with  SPSS  24 . Jakarta: PT. Elex Media Komputindo.
Sidik, D. Z., Pesurnay, P. L., & Afari, L. (2019). Pelatihan Kondisi Fisik . Bandung: PT. Remaja Rosdakarya.
Sukmawati, N. (2020). Biomotor Profile of Taekwondo Athletes Poomsae Putera Age  Under  14  years  in  East  OKU  Regency  2019. Jipes-Journal  of Indonesian Physical Education and Sport , 5 (1), 34–42.
https://doi.org/10.21009/jipes.051.05
Topal, V., Ramazanoglu, N., Yılmaz, S., Camlıguney, A. F., & Kaya, F. (2011).
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (3), Oktober 2021 Magna Nebahatqoru, Sagitarius, Ira Purnamasari, Geraldi Novian
The  effect  of  resistance  training  with  elastic  bands  on  strike  force  at taekwondo. American  International  Journal  of  Contemporary  Research ,
1 (2),
140–144. https://www.researchgate.net/publication/273945582_The_effect_of_res istance_training_with_elastic_bands_on_strike_force_at_taekwondo
Yasuda, T, Fukumura, K., Fukuda, T., Iida, H., Imuta, H., Sato, Y., Yamasoba, T., & Nakajima, T. (2014). Effects of Low Intensity, Elastic band resistance exercise  combined  with  blood  flow  restriction  on  muscle  activation. Scandinavian  Journal  Medicine  Science  Sports , 24 (1),  55–61. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01489.x
Yasuda, Tomohiro, Fukumura, K., Uchida, Y., Koshi, H., Iida, H., Masamune, K., Yamasoba, T., Sato, Y., & Nakajima, T. (2015). Effects of low-load, elastic band  resistance  training  combined  with  blood  flow  restriction  on  muscle size and arterial stiffness in older adults. Journals of Gerontology - Series A  Biological  Sciences  and  Medical  Sciences , 70 (8),  950–958. https://doi.org/10.1093/gerona/glu084
Yoon, D. H., Kang, D., Kim, H. J., Kim, J. S., Song, H. S., & Song, W. (2017). Effect  of  elastic  band-based  high-speed  power  training  on  cognitive function, physical performance and muscle strength in older women with mild  cognitive  impairment. Geriatrics  and  Gerontology  International ,
17 (5), 765–772. https://doi.org/10.1111/ggi.12784