DOI : 10.5281/zenodo.3344561

## PEL ATIH AN  L ARI  KI JANG JARAK 1 METER  8 RE PE TIS I 5 SET ME NINGKAT KAN KECE PAT AN LARI SPRINT
SISWA PUTRA   KE LAS VII I  SMP  NAS IONAL DENPAS AR TAHUN PELAJARAN 2017/2018
IMP. Andik 1) , IW. Adnyana 2) , IGNAC. Prananta 3) , IGPNA. Santika 4) , IGAA. Saputra 5) , KY. Pranata 6)
1), 2), 3), 4), 5), dan 6) Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan Rekreasi FPOK IKIP PGRI Bali E-Mail : 2) iwayanadnyana749@gmail.com, 3) agungcahyaprananta@gmail.com, 4) ngurahadisantika@gmail.com, 5) agusveron49@gmail.com, 6)

## ypbrandedwear@gmail.com

## ABSTRAK
Berdasarkan  observasi  di lapangan,  atlet  SMP  Nasional  Denpasar  belum  dapat menunjukkan  hasil yang  maksimal  yang  disebabkan  oleh  kurangnya  kecepatan  lari sprint dalam  atletik.  Berdasarkan latar belakang di atas dan untuk lebih meningkatkan prestasi yang dimiliki, maka penulis mencoba melaksanakan  penelitian  dengan    judul  ”Pelatihan  lari  kijang  jarak  1  meter  8  repetisi  5  set meningkatkan kecepatan lari sprint siswa putra kelas VIII SMP Nasional Denpasar Tahun Pelajaran 2017/2018“.  Populasi  yang  digunakan  adalah  seluruh  siswa  kelas  VIII  SMP  Nasional  Denpasar tahun pelajaran 2017/2018 sebanyak 120 orang. Karena keterbatasan dana, tenaga, dan waktu yang tersedia, untuk itu sampel yang diambil dalam penelitian ini hanya menggunakan 38 orang dengan menggunakan perhitungan rumus Pocock. Berdasarkan hasil analisis data, maka dapat disimpulkan bahwa pelatihan lari kijang jarak 1 meter  8 repetisi 5 set dan pelatihan agility ladder 8 repetisi 5 set sama – sama meningkatkan kecepatan lari sprint . Tidak ada perbedaan yang signifikan antara hasil post  test kedua  kelompok,  tetapi  didapatkan  hasil  bahwa  pelatihan  lari  kijang  jarak  1  meter    8 repetisi  5  set  lebaik  baik  dari  pada  pelatihan agility  ladder 8  repetisi  5  set  dalam  meningkatkan kecepatan lari sprint siswa putra kelas VIII SMP Nasional Denpasar Tahun Pelajaran 2017/2018.
Kata kunci : pelatihan, lari kijang, kecepatan lari sprint

## ABSTRACT
Based on observations in the field, Denpasar National Junior High School athletes have not been able to show maximum results due to lack of sprint running speed in athletics. Based  on  the  background  above  and  to  further  improve  the  achievements,  the  writer tries  to  carry  out  research  with  the  title  "1  meter  distance  training.  8  sets  of  5  sets increase  the  sprint  running  speed  of  male  students  of  class  VIII  Denpasar  National Middle  School  2017/2018  Academic  Year".  The  population  used  was  all  students  of class  VIII  Denpasar  National  Middle  School  2017/2018  academic  year  as  many  as  120 people.  Because  of  the  limited  funds,  energy  and  time  available,  for  this  reason  the samples  taken  in  this  study  only  used  38  people  using  the  Pocock  formula  calculation. Based  on  the  results  of  data  analysis,  it  can  be  concluded  that  the  kijang  running training  distance  of  1  meter  8  reps  5  sets  and  agility  ladder  training  8  reps  5  sets together  increase  the  speed  of  sprint  running.  There  was  no  significant  difference between the results of the two post-test groups, but it was found that the 1 meter 8 -set 5 kijang  running  training  was  better  than  the  agility  ladder  8  repetition  training  in increasing  the  sprint  running  speed  of  class  VIII  students  of  Denpasar  National  Middle School Year 2017/2018 lessons
DOI : 10.5281/zenodo.3344561

## Keywords : training, deer running, sprint running speed

## PENDAHULUAN
Lari  merupakan  salah  satu keterampilan  lokomotor,  dan  hampir setiap  cabang  olahraga  melibatkan aktivitas  lari.  Disamping  itu  juga olahraga
bermanfaat
untuk
kesehatan,  aktivitas  lari  merupakan pilihan  yang  paling  aman  dan  murah untuk  dilaksanakan.  Aktivitas  lari juga  digunakan  dalam  suatu  metode latihan  untuk  melatih  daya  tahan ( endurance )  tubuh  pada  atlet  baik daya tahan aerobic
maupun anaerobic.
Aktivitas  yang kita lakukan
dalam  kehidupan  kita  baik  yang bersifat  statis  atau  dinamis  tidak akan terlepas dari komponen biomotorik  (Santika,  2017).  Ada beberapa metode latihan untuk meningkatkan kecepatan, salah satunya  adalah  melatih  kecepatan gerak  pada  otot-otot  kaki  seperti  lari kijang  ( alternate  single  leg  bound ) adalah    suatu    latihan  melompat  ke depan  atau  ke  atas  dengan  satu  kaki secara bergantian dan berulang-ulang yang  berguna  untuk  meningkatkan tenaga kaki dan akselerasi lari.
Sprint atau  lari  cepat  yaitu, perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh  yang menempuh  jarak  100  m,  200  m,  dan 400  m  (Muhajir,  2004).  Pelatihan yang  diterapkan  pada  penelitian  ini adalah pelatihan untuk meningkatkan sprint  (Kuntala,  dkk,  2019).  Untuk menjadi  atlet  lari  jarak  pendek  yang berprestasi  Berdasarkan  observasi dan  penelitian  pendahuluan  yang telah  dilakukan  guna  mengetahui apakah  diperlukan  penelitian  lebih lanjut, didapatkan hasil bahwa komponen kecepatan yang dimiliki.
Berdasarkan  latar  belakang tersebut peneliti melakukan
penelitian  yang  berjudul  “Pelatihan lari kijang jarak 1 meter 8 repetisi 5 set meningkatkan  kecepatan  lari  sprint siswa  putra  kelas  VIII  SMP  Nasional Denpasar Tahun Pelajaran 2017/2018”.

## METODE PENELITIAN Rancangan  Penelitian,  Populasi,
dan Sampel
Penelitian ini menggunakan rancangan experimental  randomized pre-tes  and  post-test  groups  design
(Anwar,2003).  Subjek    terdapat  16 orang  perkelompok.  Penelitian  ini dilakukan di lapangan
SMP Nasional.  Penelitian  ini  dilakukan dari  bulan  April  sampai  bulan  Mei 2018.  Populasi  target  penelitian adalah seluruh siswa putra kelas VIII
SMP Nasional Denpasar Tahun
Pelajaran  2017/2018  yang  berjumlah 120  orang.  Sampel  diambil  dari populasi  yang  memenuhi  kriteria inklusi:  1)  siswa  putra  kelas  VIII  2). Jenis  kelamin laki-laki, 3). Usia  13- 15  tahun,  4)  Tinggi  badan  135-160 cm,  5).  Berat  badan    31,5-54  kg,  6).
Kebugaran fisik, 7).
Bersedia mengikuti  pelatihan,  dan  kriteria eksklusi:  1.)  Sampel  berdomisili diluar  wilayah  kota  Denpasar,    2).
Cedera pada saat pelatihan, 3). Tidak hadir lebih dari 3 kali berturut-turut.
Besar sampel dalam penelitian ini dihitung dengan menggunakan  rumus Pocock dan didapatkan  jumlah  sampel  minimal adalah 16 orang untuk mengantisipasi  apabila  sampel  yang terpilih drop  out maka  jumlah sampel  ditambah  20%.  Maka  jumlah sampel 16  + 3  =  19  sehingga banyak
DOI : 10.5281/zenodo.3344561
sampel seluruhnya untuk ke-2 kelompok adalah 38 orang. Variabel  Penelitian  dan  Takaran Penelitian Variabel bebas dalam
penelitian  ini  adalah  pelatihan  lari kijang  jarak  1  meter  8  repetisi  5  set, sedangkan  variabel  terikat  adalah kecepatan lari. Umur , Jenis kelamin, tinggi badan , berat badan merupakan  variabel  kontrol Variabel
terikat  merupakan variabel yang dipengaruhi atau yang menjadi akibat, karena adanya variabel bebas (Sugiyono,  2013).  Dalam  penelitian ini  yang  menjadi variabel terikat adalah  peningkatan  kecepatan  lari sprint siswa  putra  kelas  VIII  SMP Nasional Denpasar.
Untuk kelompok perlakuan, Pelatihan  lari  kijang  jarak  1  meter  8 repetisi  5  set.  Pertama-tama  siswa diberikan  pemanasan  ( warming  up ) selama  15  menit.  Setelah  itu,  siswa dengan  nomor  dada  1  sampai  19 berada di tempat yang sudah ditentukan.  Kelompok  pertama  yang berjumlah 19 orang dibagi menjadi 2 sub,  dimana  masing  –  masing  sub anggotanya  10  orang  dan  9  orang. Kesempatan  diberikan  pada  sub pertama  berbaris  sejajar  di  garis Start yang  sudah  disiapkan  oleh peneliti  untuk  melatih  kecepatan. Dimana  pada  saat  aba-aba  “Ya”  para siswa melakukan pelatihan  lari kijang jarak 1 meter 8 repetisi 5 set dan begitu juga  dengan  kelompok  selanjutnya melakukan sama seperti sub sebelumnya. Sedangkan untuk  kelompok kontrol, Pertama-tama siswa
diberikan  pemanasan  ( warming  up ) selama  15  menit.  Setelah  itu,  siswa dengan  nomor  dada  1  sampai  19 berada di tempat yang sudah
ditentukan.  Kelompok  pertama  yang berjumlah 19 orang dibagi menjadi  2 sub,  dimana  masing  –  masing  sub anggotanya  10  orang  dan  9  orang. Kesempatan  diberikan  pada  sub pertama  berbaris  sejajar  di  garis Start yang  sudah  disiapkan  oleh peneliti  untuk  melatih  kecepatan. Dimana  pada  saat  aba-aba  “Ya”  para siswa  melakukan  pelatihan agility ladder 8  repetisi  5  set  dan  begitu juga  dengan  kelompok  selanjutnya melakukan sama seperti sub sebelumnya.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan hasil uji normalitas  data  ( Shapiro  wilk test) pada  Kecepatan  lari Sprint 50  Meter sebelum  dan  sesudah  pelatihan  pada kelompok  kontrol  dan  kelompok perlakuan  menunjukan  bahwa  data pada  kedua  kelompok  menunjukkan p  lebih  besar  dari  0,05  (p>0,05),
sehingga dinyatakan data berdistribusi  normal.  Demikian  pula hasil  uji  homogenitas  (Levene  Test) menunjukan  bahwa  data  pada  kedua kelompok
berdasarkan hasil
pengukuran  plyometric  depth  jum dan  knee  tuck  jum  berdistribusi homogen  karena  p  lebih  besar  dari 0,05 (p>0,05), sehingga data dapat di uji dengan menggunakan uji
parametrik  untuk  melihat  adanya peningkatan  atau  penurunan  hasil pada variabel penelitian. Uji t-paired
( paired-t test), untuk membandingkan rerata kecepatan lari sprint 50 meter sebelum dan sesudah pelatihan pada kelompok kontrol dan kelompok  perlakuan,  berdasarkan pengukuran  kecepatan  lari sprint 50 meter.
Dari kedua kelompok dilakukan uji rerata perbedaan peningkatan  kecepatan  sebelum  dan
DOI : 10.5281/zenodo.3344561
sesudah pelatihan yang dapat disampaikan di table 4.1 Tabel 4.1 Uji Rerata Perbedaan Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai

## Sebelum dan Sesudah Pelatihan
Pengukuran Kecepatan Min. Max. Rerata SB Beda t p Kelompok Kontrol Tes Awal 8.61 9.87 9.2156 0.41221 0.01037 90.130 0,000 Tes Akhir 7.70 8.90 8.2812 0.37633 Kelompok Perlakuan Tes Awal 8.67 9.85 9.2362 0.38384 0.07070 104.599 0,000 Tes Akhir 6.90 7.90 7.3875 0.32016 Untuk  lebih  jelasnya  rerata perbedaan  peningkatan  kecepatan  pada kedua  kelompok  dapat  dilihat  pada grafik berikut :
0
9,2156
8,2812 0 9,2362 7,3875 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Klp Kontrol Klp Perlakuan

## Grafik 1. rerata perbedaan peningkatan kecepatan pada kedua kelompok
Berdasarkan  grafik  1  di atas  menunjukkan  bahwa  perbedaan rerata    kecepatan  pada  kelompok kontrol  dan  kelompok  perlakuan sebelum dan sesudah pelatihan berdasarkan  pengukuran  kecepatan
lari sprint 50 meter menunjukan nilai p  lebih  kecil  dari  0,05  (p<0,05). Sehingga  nilai  tersebut  menyatakan secara  signifikan  pelatihan  agility ladder  8    repetisi  5  set  dan  pelatihan lari  kijang  jarak  1  meter    8  repitisi  5
DOI : 10.5281/zenodo.3344561
set  dapat  meningkatkan  kecepatan. Untuk lebih jelas presen tase perubahan  kelompok  dapat  dilihat pada grafik berikut
: 0 10,14 0 20,01 0 5 10 15 20 25 Persentase Perubahan Klp perlakuan Klp kontrol
Grafik 2. persentase rerata perubahan pengukuran kecepatan lari sprint 50 meter sesudah pelatihan selama 6 minggu
Berdasarkan persentase rerata perubahan  pengukuran  kecepatan  lari sprint 50  meter  sesudah  pelatihan selama  6  minggu  pada  grafik  2 menunjukkan  bahwa  persentase  rerata perubahan  pada  kelompok  perlakuan lebih cepat dari pada kelompok kontrol. Dengan  demikian  dapat  dikatakan bahwa  penelitian  kelompok  perlakuan menghasilkan  perubahan  lebih  cepat dari pada pelatihan kelompok kontrol.

## SIMPULAN DAN SARAN
Simpulan
Berdasarkan analisis data maka dapat disampaikan bahwa pelatihan agility  ladder 8  repetisi  5  set dan pelatihan lari kijang jarak 1 meter 8 repetisi  5  set  sama-sama  meningkatkan kecepatan. Ada perbedaan yang bermakna  antara  hasil post  test antara kelompok  kontrol  dengan  kelompok perlakuan  sebesar  0.885  dengan  hasil nilai  p  lebih  besar  dari  0,05  (p>0.05).
Hal  ini  menunjukan  bahwa  tidak  ada perbedaan  yang  bermakna  dari pre  test antara kelompok kontrol dengan kelompok perlakuan. Saran Dianjurkan kepada guru, pelatih, Pembina Olahraga dalam upaya untuk  meningkatkan  kecepatan  siswa putra SMP atau Atlet dalam meningkatkan kecepatan, agar menggunakan Pelatihan lari kijang jarak 1  meter  8  repetisi  5  set,  karena keduanya  memiliki  kemampuan  dalam meningkatkan  kecepatan  lari  sprint  50 meter  SMP  Nasional  Denpasar  tahun pelajaran 2017/2018.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika, IPG, Santika, IGPNA, 2016.
Bahan Ajar Tes dan Pengukuran Olahraga . Denpasar : Udayana University Press.
DOI : 10.5281/zenodo.3344561
Anonim,  2011. Rumusan  Masalah, Tujuan Penelitian, dan Manfaat  Penelitian. available from:
http://www.buatskripsi.com/2 011/02/rumusan-masalah- tujuan-manfaat.html.  accesed tanggal 19 Oktober 2016. Anwar,  M.  I.  2003. Dasar-Dasar Statistik , Bandung : Alfabeta. Bahagia, Y. 2009. Meningkatkan kecepatan  lari  sprint  dengan model latihan panjang langkah dan frekwensi langkah. Tesis. Megister Universitas Pendidikan Indonesia Bandung. Burhanuddin,  Afid.  2013. Data  dan Variabel Penelitian, available from : https://afidburhanuddin.word press.com/2013/05/21/data- dan-variabel-penelitian/, accesed  tanggal  2  November 2015. Kuntala,  I  Wayan;  Ardana,  A.A.  Gd.; Santika,  IGP.  Ngurah  Adi, 2017. Pelatihan  Sprint  30
Meter  Dengan  Beban  1  Kg Dipinggang  4  Repetisi  3  Set Terhadap  Kecepatan  Lari Siswa  Putra  Kelas  Vii  Smp Negeri 3 Banjarangkan Tahun  Pelajaran  2016/2017 . Denpasar : FPOK IKIP PGRI
Bali.
Santika,  I  Gusti  Putu  Ngurah  Adi.
Pengukuran Komponen Biomotorik  Mahasiswa  Putra Semester  V  Kelas  A  Fakultas Pendidikan  Olahraga  Dan Kesehatan  Ikip  Pgri  Bali Tahun 2017 . Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi,  [S.l.],  v.  3,  n.  1,  p. 85-92, jan. 2017. ISSN 2337- 9561. Available at: <https://ojs.ikippgribali.ac.id/ index.php/jpkr/article/view/2 21>.