Jurnal Ilmu Sosial dan Pendidikan http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index Terakreditasi Peringkat 5 (No. SK: 85/M/KPT/2020)
Vol. 5. No. 1 Januari 2021 p-ISSN: 2598-9944 e- ISSN: 2656-6753
Menjaga Daya Tahan Tubuh Dengan Olahraga Saat Pandemi Corona Covid-19
1 Furkan, 2 Rusdin, 3 Shutan Arie Shandi
123 Pengajar di STKIP Taman Siswa Bima PRODI PJKR Email: Furkanmaster007@gmail.com
Abstrak Sejak  masuknya  Covid-19  di  Indonesia,  masyarakt  diminta  untuk  tet ap  di rumah  dan  melakukan  segala  sesuatu  dari  rumah.  Selama  di  rumah  saja  mungkin  banyak orang  yang  akhirnya  sulit  menjaga  kesehatan  karena  tidak  bisa  berolahraga  di  luar  rumah seperti  biasanya  atau  terlalu  banyak  bermalas-malasan  di  rumah.“Di  saat  WFH  (work  from home)  seperti  ini,  karena  pilihan  kita  cuma  olahraga  di  rumah.  Olahraga  bisa  meningkatkan  imun system dan memperbaiki mood karena terus-terusan di rumah,” kata Mario. Paling tidak dilakukan rutin  150  menit  per  pekan,  tambahnya,  30  hingga  60  menit  per  sesi  sebanyak  3–4  hari  dalam sepekan.Rutinitas  menjadi  kunci  dalam  berolahraga  dari  rumah  selama  masa  pandemi  ini.  akan sangat  mudah  bagi  masyarakat  jatuh  ke  dalam  gaya  hidup  rebahan  tiada  henti.  “Untuk  itu,  perlu membuat rutinitas harian di mana latihan fisik menjadi salah satu hal yang harus  dilakukan setiap hari. Berolahraga setiap hari dapat memberikan perasaan terapeutik dan mengembalikan kehidupan menjadi lebih normal.

## Kata Kunci : Daya tahan tubuh, olahraga dan Pandemik Corona
Abstract. Since the entry of Covid-19 in Indonesia, people have been asked to stay at home and do everything from home. While at home, maybe many people find it difficult to maintain their health because they cannot exercise outside the home as usual or they are lazing around too much at home. "When WFH (work from home) is like this, because our only choice is to exercise at home. "Exercise can increase the immune system and improve mood because you are constantly at home," said Mario. At least 150 minutes per week, he added, 30 to 60 minutes per session for 3-4 days a week.  Routines  are  key  in  exercising  from  home  during  this  pandemic.  it  will  be  very  easy  for people to fall into a relentless, lifestyles. "For that, it is necessary to create a daily routine in which physical exercise is one of the things that must be done every day. Exercising every day can provide a therapeutic feeling and bring life back to normal.

## Keywords: Endurance, exercise and Corona Pandemic

## PENDAHULUAN
Daya  tahan  tubuh  yang  kuat  menjadi salah  satu  benteng  menghadapi  virus  corona COVID-19. Olahraga teratur menjadi cara untuk menjaga  kesehatan,  kebugaran,  dan  daya  tahan tubuh.  Pakar  Kedokteran  Olahraga  UGM, Zaenal Muttaqin Sofro, mengatakan ada banyak olahraga  yang  dapat  dilakukan  di  rumah  di tengah  pandemi  corona."Pada  prinsipnya  ada dua jenis olahraga yakni neural excercise/olahraga  persarafan  untuk  menjaga kesehatan  dan physical  excercise /olahraga  fisik untuk  menjaga  kebugaran.  Olahraga  tersebut bisa  dilakukan  di  rumah  olahraga  persarafan diwujudkan  dengan  tiga  cara  yakni  pernapasan, vokalisasi dan postur. Olahraga pernapasan bisa
dilakukan  dengan  senam  pernapasan  seperti senam tera dan yoga. Lalu, vokalisasi antara lain dengan  bersenandung,  membaca  Alquran  dan lainnya.  Sedangkan  postur  dapat  ditempuh dengan  cara  seperti  melakukan  senam  taichi maupun  gerakan  salat.  Menurutnya,  olahraga pernapasan  ini  dapat  dilaksanakan  setiap  saat, kapan  saja,  dan  di  mana  saja.  Dengan melakukan  olahraga  pernapasan  secara  rutin dapat menjadikan tubuh sehat dan meminimalisir  stres.  "Saat  ini  kita  kan dianjurkan menjalani physical distancing, berdiam  diri  di  rumah.  Karenanya,  sangat  tepat melakukan  olahraga  persarapan  yang  bisa dilakukan kapanpun
Jurnal Ilmu Sosial dan Pendidikan http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index Terakreditasi Peringkat 5 (No. SK: 85/M/KPT/2020)
Vol. 5. No. 1 Januari 2021 p-ISSN: 2598-9944 e- ISSN: 2656-6753
Sementara  untuk  olahraga  fisik,  bisa dilakukan  untuk  membuat  badan  tetap  bugar saat menjalankan aktivitas sehari-hari. Olahraga fisik  ini  melibatkan  otot  besar,  bersifat  ritmis, serta  berkelanjutan.  Saat  melakukan  olahraga fisik  dianjurkan  untuk  tidak  dilakukan  secara berlebihan  dengan  intensitas  tinggi.  Sebab,  hal tersebut  bisa  mengganggu  kesehatan.  "Banyak physical  exercise  yang  justru  mengganggu kesehatan  karena  over  training  maka  harus benar  benar  mengacu  FITT  principle  yakni frequency,  intensity,  time,  and  type,"  paparnya. Frekuensi  olahraga  fisik  dapat  dilakukan  3-5 kali  per  minggu,  intensitas  sedang,  dan  durasi selama  30-45  menit.  Sedangkan  jenis  olahraga yang  bisa  dipilih  seperti  jalan  cepat,  jogging, bersepeda statis, senam, dan berenang. Sebelum memulainya  didahului  dengan  pemanasan  dan diakhiri  pendinginan.  Tidak  kalah  penting menjaga  hidrasi  agar  selalu  tercukupi  cukup. Minum  30  menit  sebelum  berolahraga  dan setelahnya  guna  mengganti  jumlah  cairan  yang keluar  lewat  keringat.  jika  ingin  berolahraga  di luar ruangan saat pandemi corona /di luar rumah pastikan  kondisi  tubuh  dalam  keadaan  fit  dan direkomendasikan  tetap  menjaga  jarak  aman. Selain  itu  tetap  menggunakan  masker  ketika berolahraga.  Olahraga  tidak  harus  dengan latihan  fisik,  tetapi  bisa  dengan  latihan persyarafan. Olahraga ini dirasa tepat dilakukan dirumah ditengah pandemi COVID-19.
Demi  Kekebalan  Tubuh,  Ini  Anjuran Frekuensi  Olahraga  untuk  Tangkal  Corona Manfaat olahraga bukan sekadar bikin berkeringat.  olahraga  bermanfaat  untuk kekebalan  tubuh,  dan  bisa  jadi  salah  satu cara  untuk  menangkal virus  Corona  Covid- 19 yang  tengah  mewabah.Olahraga  bisa membuat  Anda  merasa  lebih  tenang  dan membantu  mencegah  diri  terinfeksi virus corona Covid-19  secara  efektif.Tapi,  Anda perlu  mengetahui  persis  berapa  banyak  dan lamanya  latihan  fisik  yang  disarankan sebelum  keluar  lingkungan  rumah  untuk olahraga.  Karena,  olahraga  terlalu  berat  dan lama  atau  tidak  seimbang  juga  buruk  bagi kesehatan tubuh.
Sebuah  penelitian  telah  membuktikan bahwa  olahraga  bisa  mempengaruhi  sistem kekebalan  tubuh.  Karena  itu,  latihan  fisik
rutin dalam intensitas sedang bisa memberikan efek positif dengan mengurangi kerentanan  kita  terhadap  infeksi.  "Olahraga teratur adalah cara terbaik untuk mendukung sistem  kekebalan  tubuh.  Karena  olahraga membantu mendukung sirkulasi darah dengan baik. Kondisi ini memungkinkan sel- sel  kekebalan  tubuh  melakukan  fungsinya dengan  baik,"  kata  Frankie  Brogan,  Ahli Nutrisi  Senior  di  Pharma  Nord  UK  dikutip dari The  Sun .  Di  sisi  lain,  terlalu  banyak olahraga juga bisa memberikan efek sebaliknya  yaitu  kita  lebih  rentan  terhadap penyakit.  Secara  khusus,  tingkat  olahraga yang  benar  bisa  meningkatkan  sistem kekebalan  tubuh  yang  membantu  melawan patogen penyebab penyakit.
Menurut sebuah penelitian dalam British  Journal  of  Sprots  Medicine , orang  yang  olahraga  lima  hari  atau  lebih dalam  seminggu  memiiki  risiko  46  persen lebih  kecil  untuk  terserang  virus  flu  atau pernapasan.  Berbeda  dengan  mereka  yang hanya  olahraga  seminggu  sekali  atau  tidak sama  sekali.  Meski  begitu,  orang  yang  lebih bugar  juga  bisa  terinfeksi  virus  corona Covid-19.  Tetapi,  gejalanya  tidak  terlalu parah dan mereka akan sembuh lebih cepat.

## Bahaya terlalu banyak olahraga
Olahraga  terlalu  sering  bisa  menjadi bumerang  bagi  kesehatan  tubuh  kita  sendiri. Studi  tahun  1990  menunjukkan  13  persen orang  mengalami  infeksi  saluran  pernapasan atas setelah maratin. Sedangkan, pelari biasa (tidak  marathon)  hanya  2  persen  yang menderita penyakit tersebut.
Penelitian  ini  membuktikan  bahwa olahraga  dengan  intensitas  tinggi  bisa memicu  tubuh  melepaskan  zat  kimia  stres, seperti kortisol. Zar kimia ini bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh, seperti stres psikologis.
Hubungan olahraga dan corona Covid-19 Sekarang  ini  belum  ada  penelitian yang  mengaitkan  dampak  olahraga  pada corona  Covid-19.  Tapi,  Tamara  Hew-Butler, Associate  Professor  Latihan  dan  Ilmu Olahraga  bersama  Profesor  Marian  Fahlman di  Wayne  State  University  di  Detroit  telah meninjau  pengaruh  olahraga  dengan  sistem
Jurnal Ilmu Sosial dan Pendidikan http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index Terakreditasi Peringkat 5 (No. SK: 85/M/KPT/2020)
Vol. 5. No. 1 Januari 2021 p-ISSN: 2598-9944 e- ISSN: 2656-6753
imun. Penelitian ini mengatasi orang frekuensi  olahraga  dari  24  ribu  orang dewasa  di  Tiongkok  yang  meninggal  selama epidemi  flu  Hongkong  1998.  "Studi  ini menunjukkan  bahwa  orang  yang  tidak melakukan  olahraga  sama  sekali  atau  terlalu sering  (lebih  dari  5  hari  per  minggu) berisiko  besar  meninggal  dunia  karena  flu dibandingkan  orang  yang  olahraga  secara cukup," kata para ilmuwan.
Namun,  Fahlman  mengingatkan  irang yang  memiliki  gejala  corona  Covid-19  tidak disarankan  olahraga  dulu.  Sedangkan  orang yang  mungkin  sudah  terinfeksi  tapi  belum menunjukkan  gejala,  olahraga  mungkin  bisa membantunya."Karena  orang  yang  belum menunjukkan  gejala  masih  dalam  masa inkubasi,  yang  artinya  harus  meningkatkan sistem kekebalan tubuh," kata Fahlman. Dokter  menyarankan  Olahraga  di  Dalam Ruangan selama Wabah Corona
Melakukan  olahraga  di  tengah  anjuran tinggal  di  rumah  selama  wabah corona (Covid- 19)  berlangsung  jadi  tantangan  tersendiri. Padahal,  aktivitas  olahraga  di  luar  ruangan sambil mendapat sinar matahari juga diperlukan demi menjaga daya tahan tubuh.
Dokter  Spesialis  Jantung,  Sony  Hilal, menyatakan  bahwa  berolahraga  di  luar  ruangan masih  terbilang  aman  selama  membuat  jarak dan  menghindari  kerumunan.  Namun,  dia menyarankan  untuk  sebaiknya  dilakukan  di dalam  rumah  saja,  mengingat  banyak  latihan fisik  yang  tetap  bisa  diterapkan.  Olahraga sebaiknya kalau bisa di rumah, bisa dengan squad,  push  up,  sit  up ,  kemudian mungkin jumping jack , lari di tempat, yoga dan semacamnya,"  menurut  Sony  mengacu  pada studi  dari  New  England  Journal  of  Medicine yang  mencatat  bahwa  ada  kemungkinan  virus corona  Covid-19  bertahan  di  aerosol.  Aerosol tersebut bisa bertahan 10-30 menit di udara dan ketika  jatuh  karena  gravitasi  dapat  menempel pada  benda.  Di  samping  itu,  berolahraga  di dalam rumah dapat menghindari situasi yang tak diinginkan,  termasuk  paparan  virus  corona  dari orang yang ditemui di luar rumah. "Kalau  ada,  bisa  dimanfaatkan  alatnya  di rumah, treadmill atau sepeda statis kalau punya. Sementara ini, semua dokter sepakat untuk tidak
menganjurkan  keluar  dari  rumah  apalagi berkumpul,
Olaharaga  yang  aman  dilakukan  selama Pandemik.  Semenjak  Organisasi  Kesehatan Dunia (WHO) mengimbau kita untuk melakukan physical  distancing ,  banyak  yang berubah  dari  cara  kita  hidup  sehari-hari.  Tak hanya  melakukan  proses  belajar  mengajar, bekerja,  dan  beribadah  di  rumah,  para atlet  dan orang-orang yang gemar berolahraga luar ruangan  juga  sangat  kecewa.  Mereka  terpaksa harus  membatasi  olahraga  di  pusat  kebugaran, atau di arena olahraga lainnya.
Bukan  berarti  kamu  jadi  berhenti berolahraga  selama  pandemi COVID-19 ini. Lakukan  olahraga  dengan  intensitas  yang  tepat. studi  besar  pernah  membuktikan  bahwa olahraga  ringan  hingga  sedang  yang  dilakukan sekitar  tiga  kali  seminggu  mampu  mengurangi risiko  kematian  selama  wabah  flu  Hong  Kong pada  tahun  1998.Sementara  orang  yang  tidak berolahraga  sama  sekali  atau  terlalu  banyak berolahraga (lebih dari lima hari berolahraga per minggu),  berada  pada  risiko  kematian  terbesar dibandingkan  dengan  orang  yang  berolahraga cukup.  Jadi,  pastikan  kamu  tetap  berolahraga rutin  dengan  intensitas  sedang  supaya  tetap sehat selama pandemi COVID-19 ini berlangsung.
Berikut ini jenis olahraga yang terbilang aman dilakukan untuk di rumah selama pandemi COVID-19, yaitu:
Kardio .  Jenis  olahraga  kardio  adalah  olahraga yang  efektif  membakar  lemak  dan  membuat tubuh  berkeringat.  Untungnya  olahraga  ini  bisa dilakukan di rumah sehingga mengurangi risiko kamu terjangkit COVID-19. Jika kamu memiliki treadmill , sepeda statis atau alat kardio lainnya di rumah, maka kamu bisa memanfaatkannya.  Namun,  jangan  khawatir, lompat  tali  atau skipping juga  bisa  menjadi alternatif.
Senam  Aerobik .  Jika  tidak  memiliki  alat latihan  kardio,  kamu  bisa  melakukan  senam aerobik  yang  memiliki  manfaat  yang  serupa. Olahraga  satu  ini  juga  menjadi  pilihan  yang menarik  untuk  dilakukan  selama  di  rumah. Kamu  bisa  melakukan  senam  zumba  misalnya, dengan  mengikuti  video  tutorial  atau  bahkan bersama  teman-teman  di  rumah  masing-masing
Jurnal Ilmu Sosial dan Pendidikan http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index Terakreditasi Peringkat 5 (No. SK: 85/M/KPT/2020)
Vol. 5. No. 1 Januari 2021 p-ISSN: 2598-9944 e- ISSN: 2656-6753
lewat  video  conference.  Instruktur  olahraga aerobik  tetap  memberikan  gerakan-gerakan yang  membuat  tubuh  berkeringat  sehingga tubuh menjadi lebih bugar. Senam aerobik juga mampu meredakan gejala depresi dan gangguan cemas yang dihadapi selama pandemi ini.
Yoga. Olahraga  ini  mungkin  terkesan  mudah dan  sederhana.  Namun,  jika  dilakukan  dengan sungguh-sungguh,  olahraga  ini  juga  tergolong efektif  membakar  lemak  dan  membuat  tubuh berkeringat.  Bonusnya  lagi,  beberapa gerakan yoga dapat  membuat  kamu  lebih  tenang  dan santai. Sehingga kecemasan yang sering muncul selama  pandemi  ini  bisa  berkurang.  Beberapa manfaat yoga lainnya adalah menjaga metabolisme  tubuh,  meningkatkan  pernapasan, memperkuat  energi  serta  vitalitas.  Kamu  bisa melakukannya  di  rumah  dengan  mengikuti video tutorial yang banyak tersedia di internet. Menari. Aktivitas  menyenangkan  ini  juga  bisa dihitung  olahraga,  lho!  Kamu  bisa  nyalakan lagu  favoritmu,  atau  sambal  melihat  video  artis kesukaanmu.  Menari  juga  tergolong  sebagai olahraga  karena  meningkatkan  ketahanan  dan kekuatan  tubuh.  Kamu  juga  bisa  berkeringat saat  menari,  karena  menari  membuat  tubuh lebih aktif dan terus bergerak.
Push-up. Olahraga  ini  juga  bisa  dilakukan  di rumah  dan  untungnya  kamu  juga  tidak memerlukan alat bantu. Push-up adalah olahraga yang tepat jika kamu ingin memperkuat  tubuh  bagian  atas,  seperti  dada. Jika  rutin  dilakukan  setiap  hari,  maka  dapat meningkatkan  kekuatan  otot  dada  dan  tubuh menjadi lebih fit.
Lakukanlah  olahraga  rutin  dan  terapkan pola  makan  sehat  dan  tidur  cukup  agar  sistem imun  kamu  cukup  kuat  untuk  melawan  virus dan penyakit lainnya. Olahraga dengan intensitas yang cukup sangat dianjurkan. Sebab, hal ini dapat menurunkan risiko terinfeksi virus corona.
"Jika  seseorang  jarang  berolahraga  maka risiko  terinfeksinya  tinggi,  sedangkan  jika olahraga  cukup,  tingkat  risiko  terinfeksinya rendah,"Adapun  durasi  ideal  berolahraga, menurut Andi,  yaitu cukup dengan waktu 30 menit  hingga  satu  jam.  Apabila  olahraga  di atas satu jam, lanjut dia, justru akan membuat daya  tahan  tubuh  menjadi  lemah  dan  rentan.
Terkait  kondisi  virus  corona  yang  semakin mewabah,  Andi  juga  sangat  menganjurkan untuk berolahraga di dalam rumah.
"Kalau mau outdoor boleh boleh saja asalkan daerah olahraga tidak terkena wabah corona, kondisi  badan  sedang  fit  dan  disarankan olahraga  secara  individual  dengan  perhatian jarak  1,5  hingga  2  meter,"  "  Rutin berolahraga  dengan  intensitas  cukup  dapat meningkatkan  daya  tahan  tubuh.  Tak  hanya itu,  olahraga  juga  menjadi  salah  satu  faktor penting melawan dan mencegah virus corona yang akan sembuh sendiri dengan daya tahan tubuh kita.

## PEMBAHASAN
Aktifitas  fisik  dapat  menjadi  salah  satu cara  untuk  mencegah  penularan  virus  COVID- 19 ini. Pasalnya, menurut hasil penelitian, orang yang  rutin  berolahraga  lebih  jarang  terserang penyakit  dibandingkan  dengan  orang  yang jarang  berolahraga.  Hal  ini  disebabkan  karena ketika berolahraga, kinerja sel darah putih akan terangsang.  Sel  darah  putih  ini  yang  berfungsi sebagai  antibodi  untuk  melawan  berbagai  jenis kuman  yang  masuk  kedalam  tubuh.  Olahraga dipercaya dapat membantu mengeluarkan bakteri  dari  paru-paru  yang  memungkinkan tubuh  terkena  gejala  flu  dan  penyakit  lainnya. Ketika  olahraga,  suhu  tubuh  juga  mengalami peningkatan.  Hal  ini  dapat  menghambat bakteri untuk  berkembang  dalam  tubuh,  dan  dengan suhu  tubuh  yang  meningkat  juga  dapat membantu  tubuh  melawan  infeksi.  Selain  itu, dengan aktif berolahraga juga dapat mengurangi hormon  stress  di  tubuh  dan  memperbanyak hormone  endorfin  yang  berguna  untuk  sebagai obat  penghilang  sakit  alami  dan  penyenang suasana hati (hormon bahagia).
Maraknya  penyebaran  virus  COVID-19 ini  berdampak  terhadap  banyaknya  pusat kebugaran yang tidak beroperasi. Banyak sekali yang bertanya, bagaimana tetap berolahraga jika hanya  dengan  dirumah?  Olahraga  dapat dilakukan dengan homeworkout . Tidak memerlukan  alat-alat  yang  terlalu  berlebihan, dan dapat diakses dengan mudah secara online.
Selain  itu,  terdapat  beberapa  tips  agar tetap  semangat  berolahraga  saat  pandemi  dan
Jurnal Ilmu Sosial dan Pendidikan http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index Terakreditasi Peringkat 5 (No. SK: 85/M/KPT/2020)
Vol. 5. No. 1 Januari 2021 p-ISSN: 2598-9944 e- ISSN: 2656-6753
tetap  aman,  yang  dikutip  dari  saran  Tamara Hew-Butler.
1. Lakukan aktivitas fisik sedang selama 20-45 menit, tiga kali seminggu.
2. Usahakan  melakukan  latihan  kekuatan  atau fitnes selama masa isolasi diri.
3. Hindari  kontak  fisik  selama  berolahraga, misalnya  olahraga  yang  melibatkan  tim, karena  ini  bisa  membuat  anda  terpapar cairan mukosa atau kontak langsung dengan orang yang mungkin terinfeksi.
4. Cuci dan desinfeksi peralatan olahraga Anda setelah digunakan.
5. Berkomunikasi  dengan  rekan  satu  tim melalui  media  sosial  daripada  bertemu langsung.
6. Makan dan tidur cukup untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
7. Tetap  optimistis  pandemi  covid-19  akan berlalu.
Contoh-contoh Olahraga
yang Dapat

## Dilakukan
Beberapa  jenis  olahraga  sederhana  yang dapat anda lakukan ketika di rumah adalah:

## Kardio
Tidak  hanya  untuk  memperkuat  jantung  anda, kardio seperti bersepeda statis, melakukan jumping-jack , high  knees,  burpees, switch jumps , senam aerobik di rumah dipercaya dapat meningkatkan sistem imunitas anda.

## Angkat Beban
Olahraga  dengan  menggunakan  satu  set alat resistance  band (untuk  kekuatan  otot), dapat  digunakkan  untuk  otot  punggung,  bisep, trisep,  bahu,  maupun  kaki.  Untuk  memperkuat otot  glut,  dapat  digunakan  pita  melingkat  pada paha atau betis.
Selain itu, olahraga dengan menggunakan  beban  tubuh  anda  sendiri  juga dapat  dilakukan  seperti sit  up,  push  up , pull  up , dan lain sebagainya.
Yoga
Olahraga  yang tidak terlalu berat seperti yoga dipercaya dapat membantu menjaga sistem kekebalan  tubuh  secara  optimal.  Keadaan  yang penuh  tekanan  seringkali  dapat  mempengaruhi imunitas  anda  secara  negatif.  Yoga  yang dilakukan  secara  santai  dapat  menjadi  pilihan bagi anda yang kurang menyukai olahraga berat.
Selain  itu,  yoga  juga  dapat  meningkatkan fleksibilitas anda.

## Menari
Menari  merupakan  kegiatan  universal yang  dapat  dilakukan  oleh  segala  usia.  Menari dipercaya  dapat  melepaskan  rasa  stress  dengan membiarkan tubuh anda aktif bergerak mengikuti  irama  lagu  tertentu.  Menari  juga dapat menjadi hobi baru yang bisa anda lakukan disela-sela social distancing ini. Beberapa penelitian  menyebutkan  bahwa  menari  lebih baik  dibandingkan  olahraga  lari  dan  membakar kalori yang lebih banyak. Selain itu, menari juga merupakan olahraga yang cenderung mudah dan dapat  dilakukan  kapan  saja.  Olahraga  dapat membuat tubuh anda merasa lebih energetik dan sehat.  Olahraga  juga  dapat  meningkatkan  rasa kepercayaan  diri.  Walaupun  manfaatnya  sangat baik,  namun  tidak  disarankan  untuk  melakukan olahraga secara berlebihan.

## KESIMPULAN
Sejak masuknya Covid-19 di Indonesia,  masyarakt  diminta  untuk  tetap  di rumah  dan  melakukan  segala  sesuatu  dari rumah.  Selama  di  rumah  saja  mungkin banyak  orang  yang  akhirnya  sulit  menjaga kesehatan  karena  tidak  bisa  berolahraga  di luar  rumah  seperti  biasanya  atau  terlalu banyak bermalas-malasan di rumah.
tetap bisa hidup sehat selama di rumah dengan mengikuti tips
di rumah selama pandemi Covid-19: 1. Menjaga kebersihan Menurut Suara.com Menjaga kebersihan  adalah  salah  satu  hal  yang  wajib dilakukan di tengah pandemi seperti sekarang ini. Di saat seperti ini, menerapkan hidup  bersih  bisa  menghindarkan  kita  dari infeksi  virus  dan  bakteri  penyebab  penyakit, termasuk virus corona.
Cara  paling  sederhana  untuk  menjaga kebersihan  di  tengah  pandemi  adalah mencuci tangan dengan teratur dan menyemprot  barang-barang  yang  sering disentuh menggunakan desinfektan.
2. Mengkonsumsi makanan sehat Mengonsumsi  lebih  banyak  buah- buahan dan sayur-sayuran merupakan satu di antara  pola  hidup  sehat,  sangat  penting
Jurnal Ilmu Sosial dan Pendidikan http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index Terakreditasi Peringkat 5 (No. SK: 85/M/KPT/2020)
Vol. 5. No. 1 Januari 2021 p-ISSN: 2598-9944 e- ISSN: 2656-6753
dilakukan ketika masa pandemi virus corona saat ini.
Buah  dan  sayur  juga  merupakan sumber  serat,  vitamin  dan  mineral,  serta senyawa  penting  lain  yang  dibutuhkan tubuh.
Simpan  buah-buahan  dan  sayuran  di lemari es untuk memungkinkan mempertahankan  nutrisi  yang  terkandung, selain dimakan saat segar.
Dengan  sering  mengkonsumsi  sayur- sayuran dan buah-buahan tubuh kita juga akan lebih  sehat  dan  juga  dapat  menambah  daya tahan  tubuh  terhadap  bakteri  atau  virus  seperti covid-19 ini.
3. Berolahraga
Agar  tubuh  dan  pikiran  tetap  sehat selama  dirumah,  selain  berjemur  anda  harus tetap  meluangkan  waktu  untuk  berolahraga. Tidak  perlu  olahraga  berat,  olahraga  ringan seperti  lari-lari  kecil  di  sekitar  rumah  sudah cukup untuk membuat badan tetap bergerak.
Selain  itu,  lakukan  aktivitas  fisik  di rumah  seperti  membersihkan  rumah  juga efektif  sebagai  pengganti  olahraga  di  luar rumah.
Dengan  olahraga  rutin  setiap  hari dapat  menjaga  tubuh  agar  tetap  sehat, terutama  dapat  meningkatkan  daya  tahan tubuh agar terlindungi dari virus.
4. Periksa diri sendiri
Salah  satu  cara  paling  membantu mencegah  makan  berlebih  adalah  untuk memahami  mengapa  hal  itu  terjadi.  Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin harus makan  berlebihan,  termasuk  stres  atau bosan.
Jika  mendapati  diri  Ada  makan terlalu  sering  atau  makan  terlalu  banyak dalam  satu  waktu,  luangkan  waktu  sebentar dan  periksa  diri  sendiri.  Pertama,  penting untuk  menentukan  apakah  Anda  makan karena  lapar  dan  butuh  makanan,  atau apakah ada alasan lain.
Sebelum  makan,  berikan  perhatian khusus  pada  perasaan  Anda,  seperti  stres, bosan, kesepian, atau cemas. Cukup berhenti dan  mengevaluasi  situasi  dapat  membantu Anda  memahami  apa  yang  memaksa  Anda untuk makan berlebihan dan dapat
membantu  mencegah  makan  berlebihan  di masa depan.
Jika  merasa  sulit  melawan  rasa  ingin makan,  Anda  mungkin  harus  mencari bantuan  profesional.  Terutama  jika  itu adalah  kejadian  umum  atau  Anda  makan sampai merasa tidak nyaman dan mengalami perasaan  malu  atau  bersalah  sesudahnya, mungkin itu tanda-tanda gangguan makan. 5. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Konsumsi  minimal  2  liter  air  atau setara  8  gelas  setiap  harinya.  Air  memiiki banyak  manfaat,  seperti  menyalurkan  kadar oksigen  ke  seluruh  sel  tubuh,  sehingga sistem  peredaran  darah  tetap  lancar.  Selain itu,  air  data  membersihkan  racun  berbahaya dari tubuh dan menjaga fungsi ginjal.
Selalu  letakkan  botol  berisi  air  di dekatmu atau meja kerja saat di rumah. Atau kamu  bisa  memasang  alarm  di  smartphone yang  mengingatkanmu  untuk  memenuhi kebutuhan cairan.

## DAFTAR PUSTAKA
Alam,  SPP,  2020,  tips  hidup  sehat  dirumah selama  pandemic  covid  -19,  situs suara.com
Azizah  Nora,  2020,  antisipasi    corona  dengan rutin berolahraga, situs repoblika.co.id CNN  Indonesia,  CNN  Indonesia,  Dokter
Sarankan  Olahraga  di  Dalam  Ruangan selama  Wabah  Corona,  situs  cnn Indonesia
Fernandes Riandi, 2020, manfaat olahraga untuk mencegah    virus  covid-19.  Situs  arsip sehat.com
M.  Reza  Sulaiman ,Shevinna  Putti  Anggraeni. Demi  Kekebalan  Tubuh,  Ini  Anjuran Frekuensi  Olahraga  untuk  Tangkal Corona, situs Suara.com
Makarim, F, R. 2020. Ini Olahraga yang Aman Dilakukan  Selama  Pandemi  Corona.
Situs Halodoc.
Putsandra,  2020  Baca  selengkapnya  di  artikel
"Jaga  Daya  Tahan  Tubuh  dengan Olahraga Saat Pandemi Corona COVID-19", https://tirto.id/eKqi2020.
Ini  Olahraga  yang  Aman  Dilakukan
Jurnal Ilmu Sosial dan Pendidikan http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index Terakreditasi Peringkat 5 (No. SK: 85/M/KPT/2020)
Vol. 5. No. 1 Januari 2021 p-ISSN: 2598-9944 e- ISSN: 2656-6753
Selama Pandemi Corona. Situs
Halodoc.
Zahra,  2020,  tip  berolahraga  saat  pandemic covid-19 menyambut new normal, situs zonautara.com