## PENGARUH LATIHAN RENANG TERHADAP PENINGKATAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULER PADA ATLET KLUB SEPAK BOLA
Yulinar*, Erizal Kurniawan**
*Yulinar adalah Dosen Universitas Abulyatama Aceh Email; oelina_aceh@yahoo.com
** Erizal Kurniawan adalah Dosen Universitas Abulyatama Aceh
Email; erijal_kurniawan@yahoo.com

## Abstrak
Renang adalah salah satu olahraga yang dianjurkan dalam agama Islam, berbagai manfaat  dapat  diperoleh  dari  olahraga  renang,  penelitian  ini  mengkaji  tentang dampak  dari  latihan  renang  secara  rutin  yang  dilakukan  selama  6  minggu sebanyak  16  kali  pertemuan dengan  program  sistem  tangga  yang  disusun  oleh peneliti  untuk  mengetahui  peningkatan  dari  kemampuan  daya  tahan kardiovaskuler  pada  atlet  klub  sepak  bola  HIMAPORA  Penjaskesrek  FKIP Universitas  Abulyatama. Hipotesis  penelitian  adalah  latihan  renang  dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler pada atlet klub sepak bola HIMAPORA Penjaskesrek  FKIP  Universitas  Abulyatama. Berdasarkan perhitungan  uji  t  di peroleh 8.21 dan hasil dari t- tabel adalah 2.16 dengan demikian 8.21 ≥ 2.16 atau t hitung lebih besar dari t tabel . Hal tersebut menunjukkan bahwa hipotesis penelitian diterima  kebenarannya.  Hasil  statistik dapat  disimpulkan  bahwa dengan melakukan  latihan  renang  dapat  meningkatkan  kemampuan  daya  tahan kardiovaskuler pada atlet sepak bola HIMAPORA Penjaskesrek FKIP Universitas Abulyatama.

## Kata Kunci: Olahraga Renang, Daya Tahan Kardiovaskuler

## PENDAHULUAN
Renang  adalah  olahraga  yang  melombakan  kecepatan  atlett  renang  dalam berenang. Gaya renang  yang diperlombakan adalah gaya bebas,  gaya kupu-kupu, gaya punggung,  dan  gaya  dada  (Kurniawan;  2012:25). Olahraga  renang  menjadi  salah  satu olahraga yang dianjurkan oleh Nabi Muhammad SAW, selain dari memanah dan berkuda. Seiring dengan perkembangnnya, dalam olahraga renang sering dipertandingkan dengan berbagai gaya untuk tingkat Daerah, Nasional dan Internasional. Salah satu gaya renang yang  biasa  dilakukan  ialah  renang  gaya  bebas.  Renang  gaya  bebas  biasa  disebut  juga dengan crawl yang  artinya  merangkak.  Gaya  ini  menyerupai  gaya  berenang  seekor binatang.  Gerakan  asli  dari  gaya  ini  menirukan  gerakan  anjing  yang  sedang  berenang. Berenang dengan gaya bebas dapat menggerakan seluruh organ tubuh, baik lengan, bahu, kaki, tubuh dan lainnya, pengaturan pernafasan juga diperlukan untuk memaksimalkan
kemampuan dan kecepatan renang. Kerja jantung juga lebih banyak karena seluruh organ tubuh ikut gerak.
Jantung merupakan otot berongga  yang terletak di dalam kurungan rusuk, yang dilindungi  dengan  baik  terhadap  kerusakan  oleh  tulang-ulang  di  sekeliling.  Syaifuddin (2014:314) menyatakan bahwa ”jantung merupakan organ muskular berongga, bentuknya menyerupai piramid atau jantung pisang yang merupakan pusat sirkulasi darah keluruh tubuh, terletak dal am rongga toraks pada bagian mediastinum”. Massa jantung terletak di pusat dada, tetapi ujungnya, dimana denyetnya apaling musah diraksan, miring ke kiri. Jantung embrio mulai memompa kurang dari setelah pembunuhan, dan pada saat dewasa, jantung  memompa  kura-kira  13.500  liter  darah  sehari,  dengan  laju  rata-rata  70  denyut permenit.
Pada olahraga renang ketahanan tubuh, jantung dan paru merupakan salah satu faktor  yang  penting,  karena  dalam  olahraga  renang  diperlukan  kekuatan  yang  cukup banyak  dalam  melakukan  setiap  gerakan.  Penelitian  ini  mengkaji  tentang  pengaruh latihan renang terhadap daya tahan kardiovaskuler. Kajian ini melihat tentnag berbagai hal manfaat renang dalam kehidupan sehari-hari. Penelitian ini di ujikan pada atlet klub sepak  bola  Himpunan  Mahasiswa  Olahraga  (HIMAPORA)  Pendidikan  Jasmani Kesehatan dan Rekreasi (Penjaskesrek) Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan (FKIP) Universitas  Abulyatama.  Olahaga  sepak  bola  membutuhkan  kardiovaskuler  yang  baik, mengingat durasi dalam permainan sepak bola cukup lama. Selama ini dalam pengamatan yang dilakukan pada atlet tersebut, pada umumnya saat melakukan pertandingan sepak bola banyak yang mengalami kelelahan sebelum waktu pertandingan selesai dilakukan. Maka  dari  itu, penulis  ingin  mengadakan  suatu  penilitian  tentang ” Pengaruh LatihanRenang Terhadap Peningkatan Daya Tahan Kardiovaskuler pada Atlet klub sepak bola HIMAPORA Penjaskesrek FKIP Universitas Abulyatama ” .
Tujuan penelitian adalah untuk mengetahui seberapa besar pengaruh peningkatan daya tahan kardiovaskuler pada atlet klub sepak bola HIMAPORA Penjaskesrek FKIP Universitas  Abulyatama. Nazir  (2005:79)  mengungkapkan  bahwa:  “Hipotesis  adalah pernyataan tentatif yang merupakan dugaan atau terkaan tentang apasaja yang kita amati dalam  usaha  untuk  memahaminya”.  Dari  pendapat  tersebut  dapat  di  ambil  kesimpulan hipotesis merupakan dugaan atau terkaan tentang apasaja yang kita amati dan berusaha untuk memahaminya. Selain dari itu hipotesis juga dapat diturunkan dari teori, tidak jauh beda dengan teori-teori lainnya hipotesis juga seringkali terjadi perbedaan pendapat dari pada pakar atau ahli dalam mengungkapkan hipotesis. Berdasarkan dari uraian pendapat
Nazir,  maka  hipotesis  yang  diajukan  penulis  berkaitan  dengan latihan  renang  terhadap daya  tahan  kardiovaskuler  adalah  “Latihan  renang  dapat  meningkatkan  daya  tahan kardiovaskuler pada atlet klub sepak bola HIMAPORA Penjaskesrek FKIP Universitas Abulyatama.

## Olahraga Renang
Renang  adalah  suatu  kegiatan  yang  dimainkan  di  atas  permukaan  air  dan dilakukan dengan berbagai gaya seperti gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu dan gaya punggung. Agusta (2000:318) menjelaskan bahwa “renang adalah olahraga yang paling menyehatkan,  sebab  hamper  semua  otot  tubuh  bergerak  dan  berkembang  dengan mengkoordinasikan kekuatan setiap perenang”. Kurniawan (2012:25) menyatakan bahwa “renang adalah olahraga yang melombakan kecep atan atelt renang dalam berenang. Gaya renang  yang  diperlombakan  adalah  gaya  bebas,  gaya  kupu-kupu,  gaya  punggung,  dan gaya dada”.Berenang di kolam renang akan lebih aman apabila tidak terdapat arus yang terlalu  deras  dan  kondisi  air  kolam  terbebas  dari  bakteri  penyebab  penyakit.  Bakteri penyebab penyakit bisa dikendalikan dengan pemberian kaporit. Selain itu, penggantian atau pembersihan air kolam yang teratur akan lebih meningkatkan kualitas air kolam.
Peralatan  yang dibutuhkan dalam renang adalah  sebuah kolam renang. Panjang dan lebar setiap kolam renang berbeda-beda, tidak harus sama kolam renang yang ada di dunia, tetapi biasanya kolam renang yang dipergunakan dalam pertandingan Olympiade panjangnya 50 m, dan mempunyai 8 jalur darikanan ke kiri. Lebar 21 m, dengan masing- masing lebar jalur ± 2,5 m. (Agusta, 2000:321).
Pakaian  renang  bagi  pria  adalah  kostum  khusus  untuk  perenang  dan  masker pelindung  mata,  bagi  wanita  pakaian  renang  yang  tidak  tembus  pandang  (Transparan) serta dilengkapai masker penutup kepala dan masker pelindung mata. Dengan katalaian pakaian  yang  digunakan  tidak  berat  bagi  yang  memamkai  dan  tidak  membuat  atau mengganggu  dalam  bergerak.  Di  Indonesia  bagi  pencinta  renang  dalam  baru-baru  ini telah dibuat baju renang untuk muslim bagi wanita.
Panjang  dan  lebar  setiap  kolam  renang  berbeda-beda,  tidak  harus  sama  kolam renang  yang  ada  di  dunia,  tetapi  biasanya  kolam  renang  yang  dipergunakan  dalam pertandingan Olympiade panjangnya 50 meter, dan mempunyai 8 jalur dari kanan ke kiri, lebar 21 meter, dengan masing-masing lebar jalur ± 2,5 m.
Yulinar & Erizal Kurniawa, Pengaruh Latihan Renang Terhadap Peningkatan Daya

## Sistem Kardiovaskuler.
System  karviovaskuler  disebut  juga  sebagai  system  sirkulasi.  Sirkulasi  paru tertutup pembuluh-pembuluh yang mengangkut dara antara jantung dan paru. Sirkulasi sistemik  terdiri  dari  pembuluh-pembuluh  yang  mengangkut  darah  antara  jantung  dan system organ. (Wiarto; 2013:23). Lebih lanjut
Sistem  jantung  ditunjukkan  untuk  memperlancar  metabolisme  tubuh.  Pada  saat latihan  berlangsung,  keperluan  oksigen  dan  zat-zat  makanan  untuk  otot  bertambah besar.Secara reflek akan terjadi perubahan pengaliran darah ke otot-otot yang lebih aktif. Sementara terjadi penurunan ke arahjaringan-jaringan yang kurang aktif. Namun aliran darah  kedaerah-daerah  rawan  seperti  ke  arah  otak  dan  jantung  sendiri  akan  tetap meningkat. Menurut Brooks dan Fahey yang disadur Sajoto (2000:194) bahwa: “ Untuk mempertahankan tekanan darah dalam arteri secara sistematik dan pemenuhan kebutuhan jaringan  dalam  tubuh  diperlukan  koordinasi  dalam  jantung  guna  memompa  darah  ke seluruh tubuh secara optimal. Proses ini dikerjakan secara serentak oleh saraf, mekanika biologi  dan  hormon-hormon  yang  dengan  teratur  mempertahankan  homoestatis  tubuh pada waktu istirahat maupun pada waktu bergerak, bekerja atau latihan ” .
Pada waktu aktivitas tubuh meningkat, terjadi tiga proses fisiologis dalam tubuh, yang menimbulkan penyaluran darah ke arah otot-otot yang aktif. Pertama yaitu bahwa kenaikan  aliran  meningkat  karena  keluaran  darah  dari  jantung  atau  kenaikan  volume darah tiap menit. Kedua bahwa darah diarahkan ke daerah jaringan yang aktif dengan cara memperlebar saluran dengan saluran yang disebut vasodilitas. Ketiga diarahkan darah ke daerah  yang  kurang  aktif.  Selanjutnya  terjadi  kekentalan  dan  kekuatan  kontraksi  otot jantung,  peningkatan  volume  dan  ukuran  otot  jantung  serta  penambahan  volume  dan jumlah pembuluh darah tentu akan meningkatkan kapasitas kerja otot-otot jantung.
Keadaan jantung mempertahankan volume denyut agar dapat membagikan darah ke  seluruh  tubuh  dalam  jumlah  sama,  baik  saat  istirahat  maupun  selama  aktivitas berlangsung, menimbulkan kenaikan denyut tiap menit. Kenaikan denyut seseorang dari posisi  berbaring,duduk  dan  seterusnya  berdiri,  semata-mata  untuk  mempertahankan volume tiap menit yang disebut dengan cardiac output. Cardiac output sama dengan rata- rata denyut tiap menit kali volume denyut, yang dirumuskan dengan Q = HR x SV.
Darah yang berada di bagian bawah tubuh akan diperlancarkan kembali ke arah tubuh, karena terjadi dua mekanisme dasar yaitu pernafasan dan kontraksi otot. Maka bila aktivitas tubuh meningkat, latihan misalnya, proses kembaliannya darah ke jantung lebih
lancar.  Dengan  kelancaran  proses  penyaluran  dan  kembalinya  darah  ke  jantung mengakibatkan kesempurnaan proses metabolismee dalam tubuh.
Fungsi  kelancaran  aliran  darah  bukan  hanya  menyalurkan  zat-zat  makanan  dan oksigen  tetapi juga  mempertahankan  temperatur  tubuh  dari  panas  yang  berlebihan, maupun dari kedinginan berlebihan juga, melalui suatu proses adaptasi yang terintegrasi secara  baik  dalam  tubuh  seseorang.  Dalam  bekerja  jantung  mempunyai  tiga  periode antara lain:
1. Periode kontraksi  (periode  diastol)  suatu  keadaan  jantung  vertikel  dalam  keadaan menguncup.
2. Periode  dilatasi  (periode  diastol)  suatu  keadaan  jantung  dalam  keadaan mengembang.
3. Periode  istirahat,  periode  antara  periode  kontraksi  dan  dilatasi  dimana  jantung berhenti 1atau10 detik.
Sistem  kerja  jantung,  dapat  juga  diketahui  dengan  cara  memeriksa  perjalanan darah dalam arteri  yang disebabkan dinding arteri akan mengembang apabila mengalir gelombang  darah,  yang  mengakibatkan  denyutan  pada  arteri  yang  sesuai  dengan menguncupnya sebuah jantung, yang dalam olahraga lebih dikenal dengan denyutan nadi atau False. (http://sunriseliaaprilia.blogspot.co.id/ 2012/05/sistem-kardiovaskuler.html).

## Sistem Peredaran Darah pada Jantung
Darah merupakan suatu jaringan cair, suatu masa yang mempunyai kumpulan sel. Bahannya adalah cairan yang disebut plasma dan di dalamnya terdapat unsur padat yaitu sel darah. Volume darah secara keseluruhan kira-kira 5 liter. Pada orang sehat, volume darah tersebut  adalah  konstan  dan  sampaibatas  tertentu  oleh  tekanan  osmotik  dalam pembuluh darah dan jalan jaringan.
Ada dua jenis sistem peredaran darah: sistem peredaran darah terbuka, dan sistem peredaran  darah  tertutup.  sistem  peredaran  darah,  yang  merupakan  juga  bagian  dari kinerja jantung dan jaringan pembuluh darah  (sistem kardiovaskuler) dibentuk. Sistem ini menjamin kelangsungan hidup organisme, didukung oleh metabolism setiap sel dalam tubuh  dan  mempertahankan  sifat kimia dan fisiologis cairan  tubuh.Pertama,  darah mengangkut  oksigen  dari  paru-paru  ke  sel  dan  karbon  dioksida  dalam  arah  yang berlawanan (lihat respirasi).Kedua,  yang diangkut dari nutrisi  yang berasal pencernaan seperti lemak, gula dan protein dari saluran pencernaan dalam jaringan masing-masing untuk mengonsumsi, sesuai dengan kebutuhan mereka, diproses atau disimpan.
Yulinar & Erizal Kurniawa, Pengaruh Latihan Renang Terhadap Peningkatan Daya
Metabolit yang dihasilkan atau produk limbah (seperti urea atau asam urat) yang kemudian diangkut ke jaringan lain atau organ-organ ekskresi (ginjaldan usus besar). Juga mendistribusikan darah seperti hormon, sel-sel kekebalan tubuh dan bagian-bagian dari sistem  pembekuan  dalam  tubuh.  Adapun  susunan  darah  dijelaskan  oleh  Pearce (2000:173)  bahwa:  "Darah  tersusun  atas  serum  darah  dan  sel  darah,  serum  darah  atau plasma terdiri alas air, protein, mineral, hormon, enzim, dan antigen. Sedangkan sel darah terdiri  atas  eritrosit  (sel  darah  merah),  leukosit  (sel  darah  putih)  dan  trombosit  (butir pembeku)."

## Pengaruh Latihan Terhadap Daya Tahan Kardiovaskuler
Wiarto  (2013:171)  menjelaskan  daya  tahan  (endurance)  adalah  kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relative lama. Daya tahan ini sering digunakan  dalam  istilah respiration-cardio-vasculair endurance ”. Daya tahan kardiovaskuler  merupakan  salah  datu  unsur  yang  terdapat  dalam  kesegaran  jasmani. Clark dalam Nurhasan (2001: 133) menjelaskan bahwa “unsur -unsur yang terdapat dalam kesegaran  jasmani  meliputi:  (1)  kekuatan  otot,  (2)  daya  tahan  otot  dan  (3)  daya  tahan kardiovaskuler.  Ketiga  unsur  tersebut  merupakan  komponen  inti  dalam  kesegaran jasmani”.
Ditinjau  dari  segi  latihan  olahraga  yang  terpenting  dari  jantung  adalah  serambi kiri,  rongga  ini  memompa  darah  yang  mengandung  oksigen  ke  seluruh  jaringan  organ tubuh, jaringan tubuh, termasuk otot rangka. Latihan olah raga merupakan aktivitas fisik untuk memperoleh kesegaran jasmani. Di dalam aktivitas olahraga, physical fitness atau kesegaran  jasmaniberhubungan  erat  dengan  kemampuantubuhuntuk  menyesuaikan  diri dengan segala aktivitasnya dengan alat tubuh.Dengan aktivitas fisik  yang reguler telah memberi  perhatian  dalam  mencegah  terjadinya  penyakit  jantung.  Selama  melakukan aktivitas  olahraga,  sistem  paru  ke  jantungberfungsi  mendukung  metabolismeaerobic denganmeningkatkan  tempo  jantung,  dimana  oksigen  diantar  ke  otot  aktif.  Dengan berolahraga  dari  latihan  secara  rutin,  dapat  menurunkan  tekanan  darah,  serta  penyakit jantung kronis.
Seseorang yang mempunyai tingkat Kardiovaskulerendurance yang baik, maka ia mampu  melakukan  aktivitas  secara  maksimal  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berarti dari hasil yang diperoleh juga baik. Sajoto (2000:58) menjelaskan bahwa: “ Kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung dari peredaran darah secara efektif dari efisien  dalam  menjalankan  kerja  secara  terus-menerus  yang  melibatkan  kontraksi
sejumlah  otot-otot  besar  dengan  intensitas  yang  tinggi  dalam  waktu  yang  cukup  lama. Untuk  memperoleh  tingkat  Kardiovaskuler  endurance  yang  baik,  seseorang  harus melakukan olahraga secara teratur ” .
Selama  tubuh  bergerak,  oksigen  yang  dibutuhkan  oleh  otot-otot  yang  aktif meningkat  secara  maksimal.  Semakin  banyak  makanan  yang  dibutuhkan, proses metabolisme  berlangsung  lebih  cepat  sehingga  lebih  banyak  sisa  buangan  yang ditimbulkan. Selama latihan berlangsung, suhu tubuh akan bertambah serta kerja jantung kontraksi dalam otot dari darah bertambah dari rnenurunkan pH. Dalam hal ini Coover (2001:24)  menjelaskan  bahwa: “ Kunci  latihan  daya  tahan  adalah  konsumsi  oksigen. Tubuh membutuhkan oksigen untuk menghasilkan energi. Tubuh tidak bisa menyimpan oksigen,  sehingga  oksigen  harus  terus  menerus  dimasukkan  dan  disalurkan  ke  organ- organ atau jaringan tubuh yang membutuhkan energi. Jumlah oksigen yang dimasukkan dan disalurkan maksimal merupakan ukuran kardiovascular yang baik ” .
Hall  &  Guyton  (2010 :1119)  menjelaskan  bahwa  “system  kardiovaskuler  dalam latihan.  persyaratan  kunci  fungsi  kardiovaskuler  dalam  latihan  adalah  mengangkut oksigen dan nutrisi lain yang dibutuhkan ke otot yang bekerja. Untuk keperluan itu, aliran darah otot meningkat secara dramatis semala latihan”.
Hasil  penelitiannya  membuktikan  bahwa  (1)  proses  kontraksi  actual  itu  secara temporer  menurunkan  aliran  darah  otot  untuk  sementara  karena  otot  rankga  yang berkontraksi  memeras  pembuluh  darah  intramuskuler;  oleh  karena  itu,  kontrak-si  ortot toniik  yang kuat dapat dengan cepat menyebabkan kelelahan otot akibat berkurangnya pengangkutan oksigen dan nutrisi yang cukup selama kontraksi yang terus menerus. (2) aliran  darah  ke  otot  selama  latihan  sangat  meningkat.  Perbandingan  berikut  ini menunjukkan kenaikan aliran darah maksimum yang dapat terjadi pada atlet yang terbaik; aliran  darah  selama  istirahat  3,6  ml/100  g  otot/  menit  dan  aliran  darah  selama  latihan maksimal 90 ml/100 g otot/ menit. Hall & Guyton (2010:1120).
Berdasarkan kajian tersebut di atas dapat dijelaskan bahwa jika ditinjau dari segi latihan olahraga yang terpenting dari jantung adalah serambi kiri, rongga ini memompa darah  yang  mengandung  oksigen  ke  seluruh  jaringan  organ  tubuh,  jaringan  tubuh, termasuk otot rangka. Dengan aktivitas fisik yang reguler telah memberi perhatian dalam mencegah  terjadinya  penyakit  jantung.  Seseorang  yang  mempunyai  tingkat Kardiovaskulerendurance yang  baik,  maka  ia  mampu  melakukan  aktivitas  secara maksimal tanpa mengalami kelelahan  yang berarti dari hasil  yang diperoleh juga baik.
Kunci latihan daya tahan adalah konsumsi oksigen. Tubuh membutuhkan oksigen untuk menghasilkan energi.

## METODOLOGI PENELITIAN

## Prosedur Kerja
Prosedur  penelitian  ini  bersifat  fiel  studi  (pengukuran  lapangan)  dalam  hal  ini Suharsimi (2006:41)  mengatakan:  rancangan  penelitian  adalah  rancangan  yang  dibuat oleh peneliti sebagai ancar-ancar kegiatan yang akan dilakukan dimana masalah yang di angkat. Penelitian  ini  merupakan  penelitian  eksperimental one  group  Pretest-Postest design desain penelitiannya  digunakan  satu  kelompok  subjek. Suryabrata  (2004:101) menjelaskan  “pertama -tama  dilakukan  pengukuran,  lalu  dikenakan  perlakuan  untuk jangka waktu tertentu, kemudian dilakukan pengukuran untuk kedua kalinya”.
Adapun  rancangan  penelitian  untuk  lebih  jelasnya  dapat  dilihat  pada  gambar berikut ini;
Keterangan: (1) Kenakan  T 1 ,  yaitu pre-test, untuk mengukur mean hasil darites lari 2,4 untuk daya tahan kardiovaskuler sebelum subjek melakukan latihan renang
(2) Kenakan Subyek X yaitu treathment, untuk melakukan latihan renang sebanyak14 x pertemuan
(3) Kenakan T 2 , yaitu prost-test, untuk mengukur mean hasil dari lari 2,4 untuk mengkaji peningkatannya.
(4) Bandingkan  T 1 dan  T 2 untuk  menentukan  seberapa  perbedaan  yang  timbul,  jika sekiranya ada, sebagai akibat dari digunakannya variabel eksperimen X.

## Metode Penelitian
Metode  penelitian  dalam  penelitian  ini  adalah  bersifat  eksperimen. Suryabrata (2004 :99)  menjelaskan  “penelitian  eksperimental  pada  umumnya  dianggap sebagai penelitian yang memberikan informasi paling mantap, baik dipandang dari segi internal validity maupun  dari  segi eksternal  validty”. Sukardi  (2014:179)  menjelaskan  bahwa “metode penelitian eksperimen merupakan metode penelitian yang produktif, karena jika penelitian  tersebut  dilakukan  dengan  baik  dapat  menjawab  hipotesis  yang  utamnya berkaitan dengan hubungan sebab akibat”
Nazir  (2014:51)  menjelaskan  “penelitian  eksperimen  adalah  obsercasi  dibawah kondisi  buatan  (artificial  condition)  dimana  kondisi tersebut  dibuat  dan  di  atur  oleh sipeneliti.  Dengan  demikian,  penelitian  eksperimen  adalah  penelitian  yang  dilakukan
Pre-Test Treathment Post-Test T 1 X T 2
dengan  mengadakan  manipulasi  terhadap  objek  penelitian  serta  adanya  control” . Oleh karena itu bobot suatu penelitian sering ditentukan berdasarkan seberapa jauh penelitian tersebut  mendekati  syarat-syarat  penelitian  eksperimentalone  group  Pretest-Postest design.  Jadi  dalam  hal  ini  penelitian  yang  dilakukan  yaitu  melakukan  eksperimen terhadap latihan renang untuk peningkatan daya tahan kardiovaskuler.
Tabel 1. Penilaian Lari 2.400 meter Kategori Waktu tempuh (Menit, detik) 13-19 thn 20-29 thn 30-39 thn 40-49 thn 50-59 thn >60 thn Laki-laki Baik sekali <09.40 <10.45 <11.00 <11.30 12.30 13.59 Baik 09.41-10.46 10.46-12.00 11.01-12.30 11.31-13.00 12.31-14.30 14.00-16.15 Cukup 10.49-12.10 12.01-14.00 12.31-14.45 13.01-15.35 14.31-17.00 16.16-19.00 Kurang 12.11-15.30 14.01-16.00 14.44-16.30 15.36-17.30 17.01-19.00 19.01-20.00 Sgt Kurang >15.31 >16.01 >16.31 >17.31 >19.01 >20.01 Perempuan Baik sekali <12.29 <13.30 <14.30 <15.55 <16.30 <17.30 Baik 12.30-14.30 13.31-15.54 14.31-16.30 15.56-17.30 16.31-19.00 17.31-19.30 Cukup 14.31-16.54 15.55-18.00 16.31-19.00 17.31-19.30 19.01-20.00 19.31-20.30 Kurang 16.55-18.30 18.01-19.00 19.01-19.30 19.31-20.00 20.01-20.30 20.31-21.00 Sgt Kurang >18.31 >19.01 >19.31 >20.01 >20.31 >21.01

## Sumber: Cooper dalam Depdiknas (2002: 71)

## Prosedur Kerja
Pengumpulan data dilakukan dengan menggunakan tes awal, latihan renang dan tes akhir. Dalam mendesaian overload, Harsono (2015:54) menyarankan sistem apa yang disebutnya the step type approach atau sistem tangga. Sistem ini adalah ilustrasi grafis tentang  grafis tenang bagaimana melakukan penambahan beban latihan.  Dalam bentuk latihan ini dapat di gambarkan sebagai berikut:
Setiap garis vertikal menunjukkan perubahan (penambahan) beban, sedang setiap garis  horizontal  adalah  fase  adaptasi  terhadap  beban  yang  baru.  Beban  latihan  pada  3 tangga (cycle) pertama ditingkatkan secara bertahap. Pada cycle ke 4 beban diturunkan (ini yang disebut unloading phase), yang maksudnya adalah untuk memberi kesempatan kepada organisme tubuk untuk melakukan regenerasi.
Secara tabel dapat digambarkan sebagai berikut:

## Tabel 2 Program Latihan
No Indikator Sub Indikator Ket 1 Kegiatan awal Streaching  bebas  yang  sesuai dengan latihan renang Waktu  15  menit (15%) 2 Kegiatan inti a. Tes awal Lari 2,4 b. Latihan renang; a) Pertemuan I = 5 menit b) Pertemuan II = 10 menit c) Pertemuan III = 5 menit d) Pertemuan IV = 10 menit e) Pertemuan V = 15 menit f) Pertemuan VI = 10 menit g) Pertemuan VII = 15 menit h) Pertemuan VIII = 20 menit i) Pertemuan IX = 15 menit j) Pertemuan X = 20 menit k) Pertemuan XI = 25 menit l) Pertemuan XII = 20 menit m) Pertemuan XIII = 25 menit n) Pertemuan XIV = 30 menit o) Pertemuan XV = 25 menit p) Pertemuan XVI = 30 menit c. Tes AkhirLari 2,4 Waktu pertama 5 menit  kemudian ditambahkan  5 menit  mengikuti program.
Persentasenya 75% Masa istirahat setiap 10 menit 1 kali istirahat 3 Kegiatan Penutup Pendinginan (relax) Membahas  hasil  kegiatan  setiap pertemuan 10 menit (20%)

## Analisis Data
Suharsimi (2006 :306) menjelaskan bahwa “untuk menganalisis, hasil eksperimen yang menggunakan one group Pretest-Postest design, maka rumusnya adalah;
    d d   1 2       d d t Keterangan Md = mean dari perbedaan pre-test dengan post-test (post test-pretest) xd
= deviasi masing-masing subjek, dimana xd = d-Md
ΣX 2 d = jumlah kuadrat deviasi N = subjek pada sampel d.b. = ditentukan dengan N – 1

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  di  lapangan  diperoleh  data  penelitian  yaitu berupa tes awal dan tes akhir. Adapun penjelasannya dapat dilihat pada tabel di bawah ini;
Tabel 3. Hasil Tes Awal Lari 2,4 Sebelum Pelaksanaan Renang
No Nama Hasil Tes Awal Kategori Untuk Laki-Laki Usia 20-29 thn Ket. 1 M. Renaldi 12.14 Cukup 2 Rizky Ananda 13.44 Cukup 3 Ardi Mansyah 11.39 Baik 4 Hidayatullah 12.03 Cukup 5 Eka Setiawan 12.16 Cukup 6 Muhammad Sidiq 10.4 Baik Sekali 7 Deris Maulana 10.07 Baik Sekali 8 Putra Darma 10.07 Baik Sekali 9 Noval Efendi 12.02 Cukup 10 Irvan Kurniawan Sandi 10.49 Baik 11 Rizal Khairul Basyar 10.54 Baik 12 Syifaul Qulub 13.24 Cukup 13 Fauzan Fadhil 11.03 Baik 14 Junaidi 10.55 Baik 15 Zulfikar Hasnal 10.37 Baik 16 M. Ikhsan 11.08 Baik 181.02
Berikut diuraikan hasil dari tes akhir lari 2,4 setelah melakukan renang selama 16 kali pertemuan.
Tabel 4 Hasil Tes Akhir Lari 2,4 Setelah Pelaksanaan Renang
No Nama Hasil Tes Akhir Kategori Untuk Laki-Laki Usia 20-29 thn Ket 1 M. Renaldi 10.09 Baik Sekali 2 Rizky Ananda 10.57 Baik 3 Ardi Mansyah 10.9 Baik 4 Hidayatullah 10.06 Baik Sekali 5 Eka Setiawan 10.6 Baik 6 Muhammad Sidiq 9.53 Baik Sekali 7 Deris Maulana 9.56 Baik Sekali 8 Putra Darma 8.53 Baik Sekali 9 Noval Efendi 10.2 Baik 10 Irvan Kurniawan Sandi 9.53 Baik Sekali 11 Rizal Khairul Basyar 9.04 Baik Sekali 12 Syifaul Qulub 10.48 Baik
13 Fauzan Fadhil 10.23 Baik Sekali 14 Junaidi 9.33 Baik Sekali 15 Zulfikar Hasnal 9.03 Baik Sekali 16 M. Ikhsan 10.09 Baik Sekali
Berdasarkan  tabel  di  atas  secara  penjabaran  terdapat  perbedaan  antara  sebelum dan sesudah melakukan latihan renang terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskuler. Berikut diuraikan tentang analisis hasil dari tes awal dan tes akhir lari 2,4 untuk melihat terdaoat  atau  tidaknya  pengaruh  latihan  renang  terhadap  peningkatan  daya  tahan kardiovaskuler.
Tabel 5. Perhitungan Gain (d) Tes Awal (Post-Test) dan Tes Akhir (Pre-Test)
No Nama Hasil Tes Awal Hasil Tes Akhir Gain (d) Pre- test/Post-Test 1 M. Renaldi 12.14 10.09 2.05 2 Rizky Ananda 13.44 10.57 2.87 3 Ardi Mansyah 11.39 10.9 0.49 4 Hidayatullah 12.03 10.06 1.97 5 Eka Setiawan 12.16 10.6 1.56 6 Muhammad Sidiq 10.4 9.53 0.87 7 Deris Maulana 10.07 9.56 0.51 8 Putra Darma 10.07 8.53 1.54 9 Noval Efendi 12.02 10.2 1.82 10 Irvan Kurniawan Sandi 10.49 9.53 0.96 11 Rizal Khairul Basyar 10.54 9.04 1.50 12 Syifaul Qulub 13.24 10.48 2.76 13 Fauzan Fadhil 11.03 10.23 0.80 14 Junaidi 10.55 9.33 1.22 15 Zulfikar Hasnal 10.47 9.03 1.44 16 M. Ikhsan 11.08 10.09 0.99 181.12 157.77 23.35
Berdasarkan hasil perhitungan di atas, maka dapat di hitung Md yaitu;
Md = N d  = .
= 1.46
Berdasarkan  hasil  perhitungan  Md  berikut  ditentukan  perhitungan  X d dan  X 2 d untuk  selanjutnya  dilakukan  uji  signifikan  ataupun  untuk  melihat  pengaruh  dari  hasil latihan renang terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskuler.
Tabel 6. Menentukan Perhitungan X d dan X 2 d No Nama Gain (d) Pre- test/Post-Test X d (d- Md) X 2 d 1 M. Renaldi 2.05 0.59 0.3481 2 Rizky Ananda 2.87 1.41 1.9881 3 Ardi Mansyah 0.49 -0.97 0.9409 4 Hidayatullah 1.97 0.51 0.2601 5 Eka Setiawan 1.56 0.10 0.01 6 Muhammad Sidiq 0.87 -0.59 0.3481 7 Deris Maulana 0.51 -0.95 0.9025 8 Putra Darma 1.54 0.08 0.0064 9 Noval Efendi 1.82 0.36 0.1296 10 Irvan Kurniawan Sandi 0.96 -0.50 0.25 11 Rizal Khairul Basyar 1.50 0.04 0.0016 12 Syifaul Qulub 2.76 1.30 1.69 13 Fauzan Fadhil 0.80 -0.66 0.4356 14 Junaidi 1.22 -0.24 0.0576 15 Zulfikar Hasnal 1.44 -0.02 0.0004 16 M. Ikhsan 0.99 -0.47 0.2209 Jumlah 23.35 7.5899
Uji signifikan;
t =   1 2     d Md = . . ( ) = .
.
= 8.21
Hasil t = 8.21 dibandingkan dengan t tabel nilai t d.b = N – 1= 16 -1 = 15 dengan t 0.05 harga t adalah 2.60 signifikan.
Tabel 7 Kesimpulan statistik
No Nama Tes Hasil Perhitungan uji t t- tabel Kesimpulan
1 Tes Lari 2,4 8.21 2.60 Hasil  dari  perhitungan  uji  t  di peroleh  8.21  dan  hasil  dari  t- tabel adalah  2.16  dengan  demikian 8.21 ≥ 2.16 atau t hitung lebih besar dari t tabel .
Berdasarkan hasil kesimpulan di atas dapat dijelaskan bahwa t hitung 8.21 ≥ t. tabel 2.60 t  hitung  lebih  besar  dari  t  tabel,  dengan  demikian  dapat  disimpulkan  berdasarkan hasil  statistik dengan  melakukan  latihan  renang  dapat  meningkatkan  kemampuan  daya tahan kardiovaskuler pada atlet sepak bola HIMAPORA Penjaskesrek FKIP Universitas Abulyatama. Berdasarkan  hasil  penelitian  tersebut  dapat  membuktikan  bahwa  sebagai salah satu upaya untuk meningkatkan daya tahan jantung paru dapat dilakukan dengan latihan renang.

## KESIMPULAN
Beberapa kesimpulan yang dapat di ambil yaitu;Hasil dari perhitungan diperoleh nilai  t hitung sebesar  8.21dan  t tabel 2.60, dengan  demikian  t hitung lebih  besar  dari t tabel .Berdasarkan  hasil  tersebut  dapat  di  jelaskan  bahwa  latihan  renang  dapat meningkatkan  daya  tahan  kardiovaskuler  pada  atlet  sepak  bola  HIMAPORA Penjaskesrek FKIP  Universitas  Abulyatama.  Hipotesis  dalam  penelitian  ini  diterima kebenarannya  yaitu  dengan  melakukan  latihan  renang  dapat  meningkatkan  daya  tahan kardiovaskuler  pada  atlet  sepak  bola  HIMAPORA  Penjaskesrek  FKIP  Universitas Abulyatama.

## DAFTAR PUSTAKA
 Agusta,  H.,  Hakim,  L.  and  Gayo,  M.,  2000. Buku  Pintar  Olahraga. Jakarta:  CV Mawar Gempita.
 Depdiknas. 2002. Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda. PusatPengembangan Kualitas Jasmani, Jakarta.
 Dianhusada.  2012. System  Cardiovascular. Dilihat  pada  tanggal  26  April 2017.<http://sunriseliaaprilia.blogspot.com/2012/05/>
 Hall, J.E. and Guyton, A.C., 2010. Fisiologi kedokteran. Buku Kedokteran. Jakarta.
 Harsono.  2015. Coaching  dan  Aspek-Aspek  Psikologi  Dalam  Coaching. Jakarta. Depdikbud.
 Kurniawan, F., 2012. Buku pintar pengetahuan olahraga. Jakarta: LaskarAksara.
 MediaIslam.  2011. Olahraga  Menurut  Islam. Dikutip pada  tangal  26  April  2017. <http://media-islam.or.id/2011/10/18/olahraga-menurut-islam/>
 Nasional, D.P., 2000. Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda.
 Nasir, M. 2014. Metode Penelitian. Ghalia Indonesia. Jakarta.
 Roslina, R. and Wahyuni, A.W.A., 2018. Pengaruh pengembangan media berbasis ict  terhadap  hasil  pembelajaran  fisika  sma/ma  di  provinsi  aceh. Jurnal  serambi ilmu, 19(2), pp.65-124.
 Sajoto. 2000. Peningkatan dan Pembinaan Kondisi Fisik dan Olahraga, EdisiRevisi. Dahara Prize, Semarang.
 Suharsimi, A., 2006. Prosedur penelitian suatu pendekatan praktik. Jakarta: Rineka Cipta.
 Sukardi. 2014. Metodologi Penelitian Pendidikan. Bumi Aksara. Jakarta.
 Suryabrata. 2004. Metode Penelitian. CV Rajawali. Jakarta
 Syaifuddin, H. and Ester, M., 2011. Anatomi Fisiologi Kurikulum Berbasis Kompe tensi untuk Keperawatan dan Kebidanan. EGC: Jakarta.
 Wiarto, G., 2013. Fisiologi dan olahraga. Yogyakarta: Graha Ilmu.
 Wikipedia.  2017. System  Peredaran  Darah, dikutip  pada  tanggal  26  April  2017 https://id.wikipedia.org/wiki/Sistem_peredaran_darah