## Dampak Aktivitas Fisik (Jogging) terhadap Denyut Nadi Latihan
Syahria Arya Maulana 1) ,  Y. Touvan Juni Samodra 2)* , Ghana Firsta Yosika 3) , Maharani Fatima Gandasari 4) , Isti Dwi Puspita Wati 5) 1), 2), 3), 4) dan 5) Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Tanjungpura E-mail : 1) 5678aryamaulana@gmail.com, 2) tovan@fkip.untan.ac.id,
3) ghana.firsta@fkip.untan.ac.id, 4) maharani.fatima@fkip.untan.ac.id,
5) isti.dwi.puspita.w@fkip.untan.ac.id

## ABSTRAK
Tujuan dilakukannya penelitian ini untuk mengetahui dampak aktivitas fisik ( Jogging ) terhadap denyut  nadi  pada  kegiatan  pemanasan.  Metode  yang  digunakan  pada  penelitian  ini  adalah eksperimen  dengan  menggunakan  Desain One  Group  Pretest-Postest  Design .  Sampel  yang digunakan  pada  penelitian  ini  adalah  Mahasiswa  Program  Studi  Pendidikan  Kepelatihan Olahraga semester satu berjumlah 22 orang. Penelitian ini melakukan pengukuran denyut nadi 10  detik  x  6  sebelum  dan  setelah  melakukan Jogging .  Teknik  analisis  data  menggunakan deskriptif  dan  Uji  t.  Hasil  penelitian  menunjukkan  adanya  perbedaan  denyut  nadi  sebelum melakukan Jogging sebesar  94  kali/menit,  setelah  melakukan Jogging sebesar  164  kali/menit, dengan  demikian  adanya  dampak  aktivitas  fisik  yakni Jogging cukup  efektif  digunakan  untuk pemanasan  sehingga  dapat  meningkatkan  denyut  nadi  sebagai  persiapan  masuk  kedalam  zona latihan.
Kata kunci : jogging; pemanasan; olahraga

## ABSTRACT
This  study  aimed  to  determine  the  impact  of  physical  activity  (Jogging)  on  the  pulse  during warm-up  activities.  The  method  used  in  this  study  was  an  experiment  using  the  One  Group Pretest-Posttest  Design.  The  sample  used  in  this  study  was  22  first-semester  students  of  the Sports  Coaching  Education  Study  Program.  This  study  measured  the  pulse  10  seconds  x  6 before  and  after  Jogging.  Data  analysis  techniques  using  descriptive  and  t-tests.  The  results showed  that  there  was  a  difference  in  heart  rate  before  Jogging  94  times/minute,  and  after Jogging  of  164  times/minute,  thus  the  impact  of  physical  activity,  namely  Jogging 2000  m is quite effective for warming up so that it can increase the maximum pulse rate in preparation for entering the training zone.
Keywords : jogging; warming up; sports

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  kegiatan  fisik dan  psikis  seseorang  yang    berfungsi untuk  meningkatkan  kesehatan  setelah melakukan  olahraga (Suryanata  et  al.,
2018; Salahudin  &  Rusdin,  2020) .
Olahraga dan kesehatan tubuh
merupakan  dua  hal  yang  sangat  penting bagi  kehidupan  manusia (Pane,  2015; Padmawan  et  al.,  2020) .  Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kehidupan  manusia,  seperti  yang  di sampaikan  oleh Lestari  et  al.,  (2015) dalam
penelitiannya mengatakan
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 9, No. 1, Hal. 1-10, Januari 2023
Penulis Korespondensi : Y. Touvan Juni Samodra, Universitas Tanjungpura E-mail : tovan@fkip.untan.ac.id
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi berlisensi di bawah Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
seseorang yang rutin berolahraga memiliki  tingkat  konsentrasi  yang  baik. Pemanasan  merupakan  elemen  penting sebelum  melakukan  olahraga,  karena dapat  menigkatkan  fungsionalitas  tubuh (Boguszewski  et  al.,  2021) kurangnya pemanasan sebelum melakukan olahraga dapat  menyebabkan  terjadinya  cidera (Artanayasa  &  Putra,  2014; Subekti  et al.,  2021) .  Penelitian  yang  dilakukan oleh McGowan et al. (2015) mengatakan bahwa  pemanasan  sebelum  melakukan olahraga  berpengaruh  terhadap  kinerja optimal  dikarenakan  pemanasan  dapat meningkatkan  kinerja  tubuh  dalam mengambil  oksigen,  meningkatkan  suhu tubuh, serta metabolisme anarerob. Silva et  al.  (2018) dalam  penelitiannya mengatakan  bahwa  pemanasan  dapat meningkatkan  kinerja  eksplosif  tubuh. Melakukan  pemanasan  merupakan  suatu hal  yang  seharusnya  dilakukan  sebelum melakukan  olahraga  agar  kondisi  tubuh menjadi  lebih  siap  ketika  berolahraga. Pemanasan  merupakan  bagian  dasar permulaan aktifitas fisik sebelum melakukan  latihan  olahraga (Mariyanto, 2010) penelitian  yang  dilakukan  oleh Fahrizqi  et  al.  (2021) mengungkapkan bahwa  pemanasan  itu  adalah  suatu kegiatan yang dilakukan sebelum melakukan  olahraga  yang  bermanfaat dalam mencegah terjadinya cidera. Rusdi (2018) mengatakan pemanasan dilakukan  sebelum  melakukan  latihan yang  fungsinya  dapat  meningkatkan suhu  tubuh,  melancarkan  peredaran darah,  melenturkan  sendi  dan  otot,  serta mencegah  terjadinya  cidera  pada  saat berolahraga. Pemanasan merupakan suatu  hal  yang  sangat  penting  bagi olahragawan sebelum melakukan
olahraga  agar  tubuhnya  menjadi  lebih siap ketika berolahraga
Latihan  aerobik  bermanfaat  dalam meningkatkan stamina bagi tubuh seseorang (Kurniawan  &  Pudjianto, 2017) .  Olahraga  untuk  meningkatkan kesehatan  jasmani  sebenarnya  tidak perlu mengeluarkan banyak biaya (Regina  et  al.,  2016) .  Penelitian  yang dilakukan Sulastri  &  Mariati  (2018) mengatakan  bahwa  untuk  meningkatkan kesegaran  jasmani  dapat  dilakukan dengan  berjogging  baik  di  lintasan  lari maupun pada treadmill . Jogging merupakan  olahraga  yang  sangat  efektif untuk  membakar  kalori (Setiarini  et  al.,
2021; Santika et al., 2020) . Jogging juga bermanfaat  untuk  menjaga  kesehatan tubuh serta meredakan stress (Sari et al., 2020) .  Olahraga  aerobik  seperti Jogging dapat dilakukan secara sistematis dengan intensitas  60-80%  dari  denyut  jantung maksimal  dengan  durasi  20-60  menit (Chrisly  M.palar  &  Djon  W,  2015; Radik  et  al.,  2021) .  Penelitian  yang dilakukan Sulastri  &  Mariati  (2018) mengungkapkan Jogging dapat
meningkatkan  denyut  nadi  normal  ke denyut  nadi  latihan  dengan  jumlah  70- 85%  dari  denyut  nadi  maksimal. Penelitian yang dilakukan Naesilla et  al.
(2016) mengatakan  denyut  nadi  latihan intensitas  tinggi  sebesar  80-90%  dari denyut nadi maksimal. Aktifitas Jogging juga memiliki manfaat baik bagi memori jangka  pendek  seseorang (Bagus  et  al., 2021) pada  penelitian  yang  dilakukan oleh Berger & Friedman (2016)
mengungkapkan  manfaat Jogging yaitu dapat  mengurangi  stress  jangka  pendek. Jogging merupakan  suatu  aktifitas  yang hampir  melibatkan  seluruh  organ  tubuh dan  sangat  efektif  untuk  membakar kalori (Setiarini  et  al.,  2021) Jogging juga  merupakan  olahraga  yang  murah karena  tidak  memerlukan  banyak  biaya
untuk melakukannya, sehingga masyarakat  berbagai  kalanganpun  dapat melakukan  aktiftas  jongging (Fadila  et al., 2019) . Tujuan dilakukannya penelitian  ini  untuk  mendapatkan  data dan  fakta  dilapangan  tentang  bagaimana pengaruh  aktifitas  fisik  berupa Jogging terhadap pemanasan sebelum melakukan kegiatan  inti  latihan  pada  cabang olahraga.

## METODE PENELITIAN
Metode  penelitian  yang  digunakan pada  penelitian  ini  adalah  metode eksperimen,
metode penelitian eksperimen  adalah  penelitian  yang dilakukan  untuk  mengetahui  hubungan sebab  akibat  antar  variabel (Ali,  2012) . Ciri  utama  penelitian  ekperimen  adalah adanya  perlakuan (treatment) .  Desain yang  digunakan  adalah One  Group Pretest-Postest  Design yang  didalamnya
terdapat pretest sebelum diberi perlakuan karena  untuk  membandingkan  keadaan sebelum dan setelah diberikan
perlakukan (Sugiyono, 2015) .
Populasi  merupakan  obyek/subyek tertentu  yang  memiliki  kualitas  dan karakterisitk  tertentu  yang  ditetapkan peneliti  untuk  dipelajari  dan  kemudian
ditarik  kesimpulannya (Sugiyono,  2015) dalam  penelitian  ini  populasi  yang digunakan  adalah  Mahasiswa  Prodi Pendidikan Kepelatihan Olahraga Universitas  Tanjungpura  semester  satu yang  berjumlah  23  orang  namun  yang bisa  digunakan  datanya  sebanyak  22 orang, dikarenakan 1 orang datanya eror.
Penelitian ini dilakukan pada lintasan  lari,  Test  Awal (Pree  Test) melakukan  pengukuran  denyut  nadi, setelah itu diberikan perlakuan (Threatment) dengan melakukan Jogging
2000  m  pada  lintasan  lari,  setelah melakukan Jogging dilakukanlah  Test
Akhir (Post  Test) yaitu  melakukan pengukuran denyut nadi setelah melakukan Jogging . Teknik analisis data pada penelitian ini menggunakan Deksriptif dan Uji t (beda).

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pengumpulan  data  dilakukan  pada
Mahasiswa/mahasiswi  Program  Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga Universitas Tanjungpura yang dilakukan di  lintasan  lari  pada  sore  hari  pukul 16.00-17.00  WIB,  hasil  analisis  data sebagai berikut : Tabel 1 Deskripsi Hasil Pengumpulan Data Setelah dan Sebelum Melakukan Jogging Usia DN Sebelum Jogging 2000 m DN Setelah Jogging 2000 m Mean 18,9091 94,9091 163,9091 Median 19,0000 96,0000 165,0000 Mode 18,00 84,00 150,00 Standar Deviasi 1,30600 14,17882 16,18320
Minimum 17,00 66,00 132,00 Maksimum 23,00 120,00 192,00

## Diagram 1 Grafik Hasil Pengumpulan Data
Berdasarkan  penyajian  hasil  tabel  1 dan  grafik  1  pada  penelitian  ini  terdapat mahasiswa-mahasiswi  dengan  rata-rata usia  19  tahun,  usia  maksimal  23  tahun, dan  usia  minimal  17  tahun,  rata-rata
denyut nadi sebelum melakukan Jogging sebesar  95  kali/menit,  rata  –  rata  denyut nadi  setelah  melakukan Jogging sebesar 164
kali/menit.
Uji Normalitas
Tabel 2 Uji Normalitas Shapiro-Wilk Statistik df Signifikansi DN sebelum 0,961 22 0,517 DN sesudah 0,955 22 0,389 Berdasarkan  data  yang  tertera  pada tabel 2 diatas yang dihitung menggunakan  Aplikasi  SPSS, Shapiro- Wilk pada  nilai  signifikansi  diperoleh nilai hitung denyut nadi sebelum 0,517 >
0,05  dan  sesudah  0,389  >  0,05.  secara
0 20 40 60 80 100 120 140 160 180 200 UMUR DN AWAL DN SETELAH 2KM
Series1 Series2 Series3
keseluruhan  berdasarkan  hasil  data  pada tabel  2  diatas  dinyatakan  berdistribusi
normal.
Uji Homogenitas
Tabel 3

## Uji Homogenitas
Levene Statistik df1 df2 Signifikansi Hasil tes Based on Mean 0,530 1 42 0,471 Based on Median 0,569 1 42 0,455 Based on Median and with adjusted df 0,569 1  41,735 0,455 Based on trimmed mean 0,538 1 42 0,467
Berdasarkan  data  yang  tertera  pada tabel 3 diatas, nilai signifikansi based on mean untuk  hasil  denyut  nadi  sebelum
dan setelah Jogging adalah sebesar 0,471
>  0,05  maka  dapat  disimpulkan  hasil data  pada  tabel  3  adalah    homogen.
Uji t Sampel Berpasangan
Tabel 4
Uji t (beda) Paired Samples Test t -19,331 df 21 Sig. (2-tailed) 0,000
Berdasarkan  data  yang  tertera  pada tabel  4  diatas,  ternyata  nilai  signifikansi sebesar  0,000 hal ini dapat disimpulkan terdapat  perbedaan  antara  rerata  denyut nadi sebelum melakukan Jogging sebesar  95  kali/menit  dan  setelah melakukan Jogging sebesar 164 kali/menit, dengan demikian denyut nadi setelah  melakukan Jogging lebih  tinggi
daripada  denyut  nadi  ketika  sebelum melakukan Jogging . Berdasarkan hasil penelitian ternyata  denyut  nadi  sebelum Jogging dan  setelah Jogging terjadi  perbedaan yang  signifikan  ini  dibuktikan  dengan Uji  t  dan  hasil  rerata  dari  kedua kesempatan tes yang dilakukan. Jogging juga  dapat  meningkatkan  denyut  nadi rata-rata  yang  sebelumnya  sebesar  94
kali/menit meningkat menjadi 164
kali/menit  hasil  tersebut  membuktikan adanya peningkatan denyut nadi rata-rata jumlah  sampel  yang  digunakan  sebesar 51 kali ketika sudah melakukan Jogging , dengan  demikian Jogging 2000  m  dapat meningkatkan  denyut  nadi  maksimal hingga masuk kedalam denyut nadi zona latihan,  pernyataan  ini  sesuai  dengan penelitian  yang  dilakukan  oleh Sulastri
&  Mariati  (2018) yang  mengungkapkan bahwa latihan Jogging dapat
meningkatkan denyut nadi masuk kedalam zona latihan.
Melakukan pemanasan sebelum
berolahraga memiliki manfaat besar bagi kesehatan  tubuh  manusia. Nurcahyo (2015); Widhiyanti et al. (2019); Anas &
Rochmania  (2019) mengatakan  salah satu  penyebab  terjadinya  cidera  ketika berolahraga  ialah  kurangnya  melakukan pemanasan sebelum berolahraga, dengan  melakukan  pemanasan  dapat menurunkan  resiko  terjadinya  cidera ketika berolahraga (Moh, 2013) , melakukan pemanasan juga dapat meningkatkan  kinerja  fisik (Rofiq  et  al., 2015) .  Penelitian  yang  dilakukan  oleh Kurniawan  et  al.  (2021) mengatakan bahwa  pemanasan  dapat  meningkatkan keterampilan berolahraga, dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga  tubuh  kita  akan  lebih  siap ketika berolahraga. Jogging merupakan
gerakan alternatif  yang  dapat  digunakan  sebagai pemanasan  untuk  meningkatkan  denyut nadi  ke  zona  latihan, Sulastri  &  Mariati (2018) mengungkapkan  bahwa  denyut nadi  zona  latihan  intensitasnya  70-85% dari  denyut  nadi  maksimal. Naesilla  et al.  (2016) juga  mengatakan  denyut  nadi latihan  intensitas  tinggi  sebesar  80-90% dari  denyut  nadi  maksimal,  sedangkan
penelitian  yang  dilakukan Radik  et  al.
(2021) mengatakan  denyut  nadi  zona latihan  itu  sebesar  60-75%  dari  denyut nadi  maksimal,  untuk  menghindari  rasa jenuh  ketika  pemanasan  maka  gerakan yang  dilakukan  ketika  pemanasan  dapat divariasikan ataupun dimodifikasi, banyak  penelitian  yang  melakukam modifikasi  gerakan  permainan  sebagai alternatif gerakan untuk pemanasan.
Pernelitian  yang  dilakukan Radik  et al.  (2021) memodifikasi  permainan tradisional  sebagai  pemanasan  sebelum berolahraga  dan  sangat  layak  digunakan karena  dapat  meningkatkan  denyut  nadi ke  zona  latihan. Pramdhan  &  Aulia (2018) melakukan modifikasi permainan tradisional  sebagai  pemanasan  yang dapat  bermanfaat  untuk  meningkatkan motivasi  belajar,  serta  menghindari pemanasan  yang  bersifat  monoton  pada siswa. Kartiko (2021) melakukan modifikasi  permainan  volkraw  dan permainan  kelompok  passing  tong. Astiati  et  al.  (2021) memodifikasi permainan  tradisional,  dan  melakukan permainan SOS,  Squirrel  and  Tree, Switching  Star ,  dan Catch  So untuk pemanasan. Kurnia  &  Septiana  (2020)
memodifikasi pemanasan dengan menggunakan permainan kecil. Penelitian  ini  menunjukkan  pemanasan menggunakan Jogging 2000  m  cukup efektif  untuk  meningkatkan  denyut  nadi masuk  ke  denyut  nadi  zona  latihan, untuk  menghindari  rasa  jenuh  pada  saat pemanasan kita dapat melakukan modifikasi  gerakan    pada  pemanasan untuk  meningkatkan  denyut  nadi  masuk ke zona latihan.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  pada  hasil  penelitian dan  pembahasan  disimpulkan  bahwa,
terdapat  perbedaan hasil yang signifikan antara  denyut  nadi  sebelum  dan  setelah melakukan Jogging ,  ini  dibuktikan dengan hasil rata-rata denyut  nadi  orang coba sebelum melakukan Jogging sebesar  95  kali/menit  dan  setelah melakukan Jogging sebesar 164
kali/menit, dengan rata-rata usia
mahasiswa  19  tahun  maka  dengan melakukan Jogging sebagai  bentuk aktivitas  fisik  cukup  berdampak  dalam kegiatan  pemanasan  sehingga  denyut nadi  maksimal  yang  didapat  bisa dipersiapkan  dalam  mengikuti  kegiatan inti latihan berikutnya.

## DAFTAR PUSTAKA
Ali,  M.  (2012). Metode  Penelitian Dalam  Olahraga (Maksum  Ali
(Ed.)). Semarang : Unesa University Press Anas,  A.,  &  Rochmania,  A.  (2019). Survei Pengetahuan Pemain terhadap  Resiko,  Pencegahan,  dan Penanganan  Pertama  Cedera  Akut Pada  Club  Bola  Voli  Junior  Putri Bank Jatim. Jurnal Prestasi Olahraga , 1 , No.1 . https://jurnalmahasiswa.unesa.ac.id/i ndex.php/8/article/view/26562
Artanayasa,  I.  W.,  &  Putra,  A.  (2014).
Cedera  Pada  Pemain  Sepakbola. Seminar  Nasional  Fmipa  Undiksha IV
Astiati,  Samodra,  T.  J.,  &  Gustian,  U. (2021).  Tanggapan  Siswa  Terhadap Pemanasan Yang Dilakukan Dengan
Modifikasi  Permainan  Tradisional. Edu  Sportivo:  Indonesian  Journal Of Physical Education , 2 (2).
Https://Doi.Org/10.25299/Es:Ijope.2 021.Vol2(2).6809
Bagus, A. P., Susy, P., Sutjana, I. D. P.,
& Dinata, I. M. K. (2021). Pengaruh
Jogging Sebagai  Olahraga  Aerobik Intensitas  Sedang  terhadap  Memori Jangka  Pendek  Mahasiswa  Program
Studi Sarjana Kedokteran dan Profesi Dokter Universitas Udayana. Jurnal  Medika  Udayana , 10 (3). ojs.unud.ac.id
Berger,  B.  G.,  &  Friedman,  E.  (2016). Comparison Of Jogging , The Relaxation  Response,  And  Group Interaction  For  Stress  Reduction. Journal  Of  Sport  And  Exercise Psychology , 10 (4). Https://Doi.Org/10.1123/Jsep.10.4.4 31 Boguszewski,  D.,  Adamczyk,  J.  G., Hanc, A., Szymańska, A., Chełchowska,  S.,  &  Białoszewski, D.  (2021).  Classic  Sports  Massage Vs.  Chinese  Self-Massage.  Which
One  Is  More  Effective  In  Warm- Up? Biomedical  Human  Kinetics , 13 (1). Https://Doi.Org/10.2478/Bhk-2021-
0012
Chrisly  M.  Palar  &  Djon  W,  S.  H.
(2015).  Manfaat  Latihan  Olahraga Aerobik  Terhadap  Kebugaran  Fisik Manusia Fakultas Kedokteran Universitas Sam  Ratulangi  Manado. Jurnal E-Biomedik (Ebm) . ejournal.unsrat.ac.id Fadila, Z. F., Dewi, R. K., &  Fanani, L.
(2019).  Rancang  Bangun  Sistem Rekomendasi Jogging Track di Kota Malang  Berbasis  Lokasi. Jurnal Pengembangan Teknologi Informasi Dan  Ilmu  Komputer , 3 (6),  5680- 5687. https://j- ptiik.ub.ac.id/index.php/j-ptiik Fahrizqi,  E.  B.,  Aguss,  R.  M.,  &
Yuliandra,  R.  (2021).  Pelatihan Penanganan  Cidera  Olahraga  Di Sma  Negeri  1  Pringsewu. Journal
Of  Social  Sciences  And  Technology For  Community  Service  (Jsstcs) , 2 (1). Https://Doi.Org/10.33365/Jsstcs.V2i 1.876
Kartiko, I. T. (2021). Pengaruh
Permainan Modifikasi Volkraw Dan Permainan  Kelompok  Passing  Tong Terhadap  Hasil  Belajar  Passing Bawah  Bola  Voli  Di  Smp  N  6
Petarukan. Stand :  Journal  Sports Teaching  And  Development , 2 (1).
Https://Doi.Org/10.36456/J-
Stand.V2i1.2862 Kurnia,  D.,  &  Septiana,  R.  A.  (2020).
Implementasi Permainan Kecil Sebagai Bentuk Pemanasan Terhadap Minat Siswa Dalam
Pembelajaran  Pendidikan  Jasamani.
Physical  Activity  Journal , 2 (1).
Https://Doi.Org/10.20884/1.Paju.20 20.2.1.3302
Kurniawan,  I.  D.,  Dimyati,  A.,  & Kusuma Yuda, A. (2021). Warming Up Dengan Motivasi Belajar Senam
Pada  Siswa  Kelas  Xi  Sman  1
Cilamaya. Jurnal Literasi Olahraga ,
1 (2).
Https://Doi.Org/10.35706/Jlo.V1i2.
4007 Kurniawan,  M.  D.,  &  Pudjianto,  M.
(2017).  Perbedaan  Latihan  Interval, Sirkuit  Training,  Dan  Lari  Jarak Jauh Terhadap Peningkatan Kebugaran Aerobik Pada Atlet Bola Basket  Di  Man  2  Semarang. Jurnal Kesehatan . Https://Doi.Org/10.23917/Jurkes.V1 0i1.5491
Lestari,    Gianita  Yulia,  Widayanti,  W.
W.,  &  Rahmawaty,  I.  (2015). Hubungan  Antara  Olahraga  Futsal Dengan Konsentrasi. Prosiding Pendidikan Dokter .
Mariyanto, M. (2010). Manfaat Pemanasan dalam Latihan Olahraga. Pendidikan  Kepelatihan  Olahraga . https://core.ac.uk/download/pdf/123
46439.pdf
Mcgowan, C. J., Pyne, D. B., Thompson, K. G., & Rattray, B. (2015). Warm- Up  Strategies  For  Sport  And Exercise: Mechanisms And Applications.  In Sports  Medicine (Vol. 45, Issue 11). Https://Doi.Org/10.1007/S40279- 015-0376-X Moh,  J.  (2013).  Penanganan  Cedera Olahraga  Pada  Atlet  (PPLM)  dan (UKM) Ikatan Pencak Silat Indonesia  dalam  Kegiatan  Kejurnas Tahun  2013. Jurnal  Kesehatan Olahraga , 2 (2). https://jurnalmahasiswa.unesa.ac.id/i ndex.php/7/article/view/7206 Naesilla,  Argarini,  R.,  &  Mukono,  I. (2016).  Latihan  Interval  Intensitas Tinggi  Menurunkan  Tekanan  Darah Sistol Istirahat Tetapi Tidak Menurunkan Tekanan Darah Diastol Dan  Denyut  Nadi  Istirahat  Pada Dewasa  Muda  Sehat  Normotensif.
Sport And Fitness Journal , 4 (1) Nurcahyo, F. (2015). Pencegahan Cedera Dalam  Sepak  Bola. Medikora , 1 . Https://Doi.Org/10.21831/Medikora.
V0i1.4670
Padmawan,  I.  P.  R.,  Darmada,  I.  M.,
Widiantari,  N.  L.  G.,  Santika,  I.  G. P.  N.  A.,  Ariawati,  N.  W.,  &  Segu, A.  D.  (2020).  Pelatihan  Ickey Shuffle  dengan  Jarak  6  Meter  4
Repetisi  3  Set  terhadap  Kelincahan Siswa  Putra  Kelas  X  Sma  Negeri  2 Mengwi Badung. Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 6 (1),  119-124. https://doi.org/10.5281/zenodo.3661 606
Pane,  B.  S.  (2015).  Peranan  Olahraga dalam  Meningkatkan  Kesehatan. Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat, 21 (79). DOI: https://doi.org/10.24114/jpkm. v21i79.4646 Pramdhan,  K.,  &  Aulia,  R.  (2018). Pengaruh Modifikasi Permainan Tradisional  Terhadap  Hasil  Belajar Passing Sepakbola. Jurnal Olahraga , 4 (2). http://jurnalolahraga.stkippasundan. ac.id/index.php/jurnalolahraga/articl
e/view/82
Radik, R., Samodra, Y. T. J., & Gustian,
U. (2021). Desain Modifikasi Permainan Tradisional Sebagai Alternatif Untuk Pemanasan. Journal Respecs , 3 (2). Https://Doi.Org/10.31949/Respecs. V3i2.1036 Regina,  Ilhamsyah,  &  Brianorman,  Y. (2016). Rancang Bangun Alat Penghitung  Denyut  Jantung  Per Menit Berbasis Mikrokontroler Atmega16  Dengan  Alarm. Jurnal Coding,  Sistem  Komputer  Untan .
DOI: http://dx.doi.org/10.26418/cod ing.v4i2.14695 Rofiq, A. A., Mulyani, M., & Kinanti, R. G.  (2015).  Pengembangan  Masase
Olahraga  Untuk  Pemanasan  Atlet Bulutangkis  PB  Pendtium  Malang. Jurnal Sport Science , 5 (2). DOI: http://dx.doi.org/10.17977/um 057v5i2p77-87 Rusdi, A, L. (2018). Permainan Tradisional Sebagai Alternatif Pemanasan Olahraga Sekaligus Peningkatan  Fleksibilitas  Siswa . Medan : Universitas Negeri Medan Salahudin,  S.,  &  Rusdin,  R.  (2020). Olahraga Meneurut Pandangan Agama  Islam. Jisip  (Jurnal  Ilmu
Sosial Dan Pendidikan) , 4 (3). Https://Doi.Org/10.36312/Jisip.V4i3 .1236 Santika, I. G. P. N. A., Pranata, I. K. Y., &  Festiawan,  R.  (2020).  The
Effectiveness  of  Jogging  Sprint
Combination  Training  on  Students
Fat  Levels. Journal  of  Physical Education  Health  and  Sport , 7 (2),
43-48.
https://journal.unnes.ac.id/nju/index. php/jpehs/article/view/27020 Sari, A. S., Wibowo, A. T., & Gupita, E. C.  (2020).  Workout  From  Home Sebagai Aktivitas Mahasiswa Menjaga Kebugaran Jasmani. Jurnal Pendidikan  Jasmani  (Jpj) , 1 (2).
Https://Doi.Org/10.55081/Jpj.V1i2. 170 Setiarini,  A.,  Laksana,  M.  W.,  & Winarno, B. (2021). Sistem Monitoring  Frekuensi  Denyut  Nadi Pada  Pelari  Menggunakan  Metode Photoplethysmographic. Jurnal Teknologi  Informasi  Dan  Ilmu Komputer , 8 (6). Https://Doi.Org/10.25126/Jtiik.2021 863729 Silva,  L.  M.,  Neiva,  H.  P.,  Marques,  M. C., Izquierdo, M., & Marinho, D. A. (2018).  Effects  Of  Warm-Up,  Post- Warm-Up, And Re-Warm-Up Strategies  On  Explosive  Efforts  In Team Sports: A Systematic Review. In Sports  Medicine (Vol.  48,  Issue 10).
Https://Doi.Org/10.1007/S40279-
018-0958-5
Subekti,  M.,  Santika,  I.  G.  P.  N.  A., Dewi,  I.  A.  K.  A.,  Citrawan,  I.  W., Darmada,  I.  M.,  &  Yasa,  I.  P.  M. (2021).  Efektivitas  Pelatihan  Push- Up  dengan  Beban  Tambahan  di Punggung  Terhadap  Daya  Tahan
Otot Lengan. Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 7 (1),  221-229.
https://doi.org/10.5281/zenodo.4459 309 Sugiyono.  (2015). Metode  Penelitian Pendidikan . Bandung : Alfabeta Sulastri,  R.,  &  Mariati,  S.  (2018).
Pengaruh  Latihan Jogging Dengan
Treadmill  Terhadap  Denyut  Nadi Istirahat  Pada  Ibu-Ibu  Anggota Fitness  Centre  Yayasan  Indonesia. Sport Science , 18 (1). Https://Doi.Org/10.24036/Jss.V18i1 .16
Suryanata,  I.,  Yasa,  I.  M.,  &  Santika,  I.
N.  A.  (2018).  Pelatihan  Double  Dot Drill 2 Repetisi 3 Set Meningkatkan Kelincahan  Siswa  Putra  Peserta Ekstra  Kurikuler  Pencak  Silat  SMP Negeri  1  Kuta  Selatan  Tahun Pelajaran 2016/2017. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 4 (1), 33-38. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/129 Widhiyanti,  K.  T.,  Ariawati,  N.,  & Bagia, I. (2019). Analisa Penanganan Pertama Cedera Olahraga  Pada  Tim  Atlet  Bola  Voli Putra IKIP PGRI Bali. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 5 (1), 39-43. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/151