## Teknik Relaksasi untuk Membantu Siswa Mengatasi
Kecemasan Menghadapi Ujian

## Ahmad Syarkawi
Email: syarqawinasution@gmail.com Univesitas Islam Negeri Sumatera Utara
Abstrak  : Fakta  di  lapangan  menunjukkan  bahwa  banyak  siswa  yang  mengalami kecemasan  menghadapi  ujian  atau  tes.  Kecemasan  dapat  menggangu  kinerja  akademis dan  penampilan  siswa  dalam  menghadapi  ujian.  Penelitian  ini  bertujuan  mengetahui keefektifan  teknik  relaksasi  dalam  membantu  siswa  mengatasi  kecemasan  menghadapi ujian  atau  tes.  Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  teknik  relaksasi  efektif  membantu siswa  mengatasi  kecemasan  menghadapi  ujian  atau  tes  dari  kategori  tinggi  menjadi kategori  sedang  bawah.  Serta  terbukti  pula  menurunkan  kecemasan  menghadapi  ujian atau tes pada subyek secara signifikan.
Kata Kunci : Teknik Relaksasi, Kecemasan, Ujian

## A. PENDAHULUAN
Kecemasan  atau anxiety merupakan salah satu bentuk emosi individu yang ber- kenaan  dengan    adanya    rasa    terancam oleh sesuatu,  biasanya dengan objek anca- man    yang  tidak  begitu  jelas.  Kecemasan merupakan  suatu  keadaan  emosi  yang tidak menyenangkan yang ditandai dengan perasaan  tegang  secara  subjektif,  ke- prihatinan,  dan  kekhawatiran  disertai dengan  getaran  susunan  syaraf  otonom dengan derajat yang berbeda-beda (Atkinson  dkk,  2008:  349).  Sedangkan May seperti  dikutip oleh Jess and Gregory J.  Feist,    (2008:  304)  menggambarkan  ke- cemasan sebagai kondisi subyektif individu  yang  semakin  menyadari  bahwa adanya ancaman bagi eksistensi dirinya.
Lebih  lanjut  ia  menjelaskan  dengan mengutip  perkatan  dari  Kierkegaard yaitu: kecemasan seperti rasa pening, bisa menyenangkan  atau  menyakitkan,  kon- struktif  atau  destruktif  kecemasan  dapat memberikan  individu  energi  dan  se- mangat  namun  juga  bisa  melumpuhkan (Jess  and  Gregory  J.  Feist,  2008:304- 305).
Kecemasan  tidak  hanya  dialami  oleh orang  dewasa  saja  tetapi  juga  dapat dialami  oleh  anak  ataupun  remaja  yang masih  duduk  di  bangku  sekolah.  Bagi siswa  kecemasan  merupakan  gangguan
emosi  yang  dapat  menghambat  proses belajar  di  sekolah,  menurut  Bernstein dalam  kutipan  Dewi.  I  (2008:2),  siswa yang  mengalami  kecemasan  berisiko mengalami underachievement di  sekolah yakni  ditunjukan  dengan  tidak  adanya motivasi  berprestasi  dan  merasa  tidak berharga.  Selanjutnya  menurut  Sieber e.al.)  kecemasan  dianggap  sebagai  salah satu  faktor  penghambat  dalam  belajar yang  dapat  mengganggu  kinerja  fungsi- fungsi kognitif seseorang,  seperti  dalam berkonsentrasi,  mengingat,  pembentukan konsep dan pemecahan masalah (Sudrajat.A, 2008 : 2-3).
Sumber kecemasan yang paling menonjol  selain  hubungan  dengan  guru, yang  paling  banyak  dialami  siswa  di  se- kolah  adalah  kekhawatiran  akan  meng- alami  kegagalan  dalam  ujian  atau  tes. Jangankan  ujian  atau  tes  yang  memiliki konsekuensi  yang  berat  atau  yang  sangat menentukan  seperti  halnya  Unas,  menurut Franken  (2002)  tes  atau  ujian  yang dilakukan  sehari-hari  di  sekolah  juga dipersepsikan  sebagai  sesuatu  yang  meng- ancam,  dan  persepsi  tersebut  akan  meng- hasilkan  perasaan  tertekan  bahkan  panik. Keadaan  tertekan  dan  panik  akan  me- nurunkan hasil-hasil belajar.
Selain  itu  kecemasan  siswa  yang terlalu tinggi dalam menghadapi ujian atau
tes  justru  akan  menurunkan  kinerja  otak siswa  dalam  belajar.  Turmudhi  (2004:4-5) mengutarakan  bahwa  daya  ingat,  daya konsentrasi, daya kritis maupun kreativitas siswa dalam belajar justru akan berantakan.
Mengingat kecemasan berdampak negatif terhadap pencapaian prestasi belajar  dan  kesehatan  fisik  atau  mental siswa,  maka  perlu  ada  upaya-upaya  ter- tentu  untuk  mencegah  dan  mengurangi kecemasan siswa di sekolah utama-nya ter- kait  dengan  menghadapi  ujian  atau  tes. Sekolah  perlu  menyediakan  layanan  bim- bingan  bagi  siswa  yang  mengalami kecemasan mengikuti tes atau ujian, meng- ingat  fungsi  sekolah,  bukan  terbatas  pada pengembangan  intelektual  belaka,  tetapi juga  tertuju  pada  pengembangan  sosial, emosional,  akademik,  dan  vokasional. Berdasarkan  hal  yang  telah  diuraikan  di atas  maka  dalam  latar  sekolah,  pelayanan bimbingan  dan  konseling  dapat  dijadikan sebagai  kekuatan  inti  di  sekolah  guna mencegah dan mengatasi kecemasan siswa Dalam  hal  ini,  ketersediaan  konselor profesional  di  sekolah  tampaknya  menjadi mutlak adanya.
Konselor  dapat  memberikan  layanan konseling  dengan  menggunakan  berbagai pendekatan  konseling  untuk  membantu siswa  mengatasi  kecemasannya  dalam mengikuti  tes.  Atkinson  R  (2008  :  426) menyarankan untuk memberikan perlaku- an konseling yang langsung kepada reaksi kognitif  yang  berorientasi  kepada  diri. Bantuan untuk kecemasan umum difokuskan  pada  membantu  individu membentuk  penilaian  yang  lebih  realistik dan  rasional  tentang  diri  sendiri  dan situasi yang ditemukan. Konseling Rasio- nal emotif (se-lanjutnya disingkat menjadi KRE  )  merupakan  salah  satu  pendekatan konseling  yang  menyo-dorkan  dimensi kognitif  dan  menantang  klien  menguji rasionalitas (Corey, 2003: 258).
Pelaksanaan Konseling rasional emotif dapat  menggunakan salah  satu  tek- nik konseling. Dalam mempergunakan tek-
nik  konseling,  konseling  rasional  emotif ini  boleh  dibilang  tidak  berdasar  pada suatu pendekatan teknik tertentu dan salah satu  teknik  dalam  konseling  rasional emotif  yang  dipergunakan  sebagai  usaha konselor  untuk  merubah  diri  klien  secara langsung  adalah  teknik  perilaku.  Menurut Ellis  seperti  yang  dikutip  Corey  (dalam Sudarmadji,  B  &  Sutijono,  2005),  bahwa: dalam  terapi  perilaku  RET  menggunakan beberapa  teknik  pendekatan  perilaku  se- perti  salah  satunya  teknik  relaksasi (relaxa-tion  techniques) .  Menurut  Sayekti (1993 : 19)  teknik relaksasi ini digunakan bila  kondisi  klien  sedang  berada  dalam tahap  pertentangan  antara  kenyakinan yang  irasional  dan  me-nimbulkan  kete- gangan.  Selanjutnya  kedua  ahli  Goldfried dan  Davidson  beranggapan  bahwa  dengan melemaskan  otot  dalam  relaksasi  dapat mengurangi  ketegangan  dan  kecemasan yang  berlebihan  (  Prawitasari,  1998  :  53). Selain  dari  itu  dengan  melemasnya  otot dalam  relaksasi  yang  dapat  mengurangi strukturisasi  ke-tegangan  tersebut  dan indivu  dalam  keadaan  rileks  secara otomatis akan  mempermudah  proses terjadinya  pengubahan  pola  pikir  yang tidak logis  atau kenyakinan  yang irasional menjadi  pola  pikir  yang  rasional  atau  ke- yakinan yang rasional.
Tujuan  dari  penelitian  ini  (1)  Untuk mengetahui tingkat kecemasan siswa SMP Negeri 5 Nganjuk dalam menghadapi ujian /tes  sebelum  dan  sesudah  diberikan  kon- seling  rasional  emotif  dengan  mengguna- kan teknik relaksasi (2) Untuk mengetahui keefektifan  konseling  rasional  emotif dengan  menggunakan  teknik  relaksasi dalam  menurunkan  tingkat  kecemasan siswa dalam menghadapi ujian / tes.
B. PEMBAHASAN
Pada dasarnya, kecemasan merupakan hal  wajar  yang  pernah  dialami  oleh  setiap manusia.  Kecemasan  sudah  dianggap sebagai  bagian  dari  kehidupan  sehari-hari. Kecemasan  adalah  suatu  perasaan  yang sifatnya  umum,  dimana  seseorang  merasa ketakutan  atau  kehilangan  kepercayaan
diri  yang  tidak  jelas  asal  maupun  wujud- nya (Sutardjo Wiramihardja, 2005:66).
Kecemasan  adalah  sesuatu yang menimpa  hampir  setiap  orang  pada  waktu tertentu  dalam  kehidupannya.  Kecemasan merupakan  reaksi  normal  terhadap  situasi yang  sangat  menekan  kehidupan  sese- orang.  Kecemasan  bisa  muncul  sendiri atau  bergabung  dengan  gejala-gejala  lain dari  berbagai  gangguan  emosi  (Savitri Ramaiah, 2003:10).
Menurut  Kaplan,  Sadock,  dan  Grebb (Fitri Fauziah & Julianti Widuri,  2007:73) kecemasan  adalah  respon  terhadap  situasi tertentu  yang mengancam,  dan merupakan hal  yang  normal  terjadi  menyertai  per- kembangan,  perubahan,  pengalaman  baru atau  yang  belum  pernah  dilakukan,  serta dalam  menemukan  identitas  diri  dan  arti hidup.  Kecemasan  adalah  reaksi  yang dapat  dialami  siapapun.  Namun  cemas yang berlebihan, apalagi  yang sudah men- jadi  gangguan  akan  menghambat  fungsi seseorang dalam kehidupannya.
Kecemasan merupakan suatu perasaan subjektif  mengenai  ketegangan  mental yang menggelisahkan sebagai reaksi umum  dari  ketidakmampuan  mengatasi suatu  masalah  atau  tidak  adanya  rasa aman.  Perasaan  yang  tidak  menentu  ter- sebut pada umumnya tidak menyenangkan yang  nantinya  akan  menimbulkan  atau  di- sertai  perubahan  fisiologis  dan  psikologis (Kholil Lur Rochman, 2010: 104).
Namora  Lumongga  Lubis  (2009:14) menjelaskan  bahwa  kecemasan  adalah tang-gapan  dari  sebuah  ancaman  nyata ataupun  khayal.  Individu  mengalami  ke- cemasan  karena  adanya  ketidakpastian dimasa  mendatang.  Kecemasan  dialami ketika  berfikir  tentang  sesuatu  tidak menyenangkan  yang akan terjadi. Sedang- kan  Siti  Sundari  (2004:62)  memahami kecemasan  sebagai  suatu  keadaan  yang mengoncangkan  karena  adanya  ancaman terhadap kesehatan.
Nevid Jeffrey S, Rathus Spencer A, & Greene  Beverly  (2005:163)  memberikan pengertian  tentang  kecemasan  sebagai
suatu keadaan emosional yang mempunyai ciri  keterangsangan  fisiologis,  perasaan tegang  yang  tidak  menyenangkan,  dan kekhawatiran  bahwa  sesuatu  yang  buruk akan terjadi.
Kecemasan  adalah  rasa  khawatir  , takut  yang  tidak  jelas  sebabnya.  Ke- cemasan  juga  merupakan  kekuatan  yang besar  dalam  menggerakkan  tingkah  laku, baik  tingkah  laku  yang  menyimpang ataupun  yang  terganggu.  Kedua-duanya merupakan  pernyataan,  penam-pilan,  pen- jelmaan  dari  pertahanan  terhadap  ke- cemasan  tersebut  (Singgih  D.  Gunarsa, 2008:27).
Kesimpulan  yang  dapat  diambil  dari beberapa  pendapat  diatas  bahwa  ke- cemasan  adalah  rasa  takut  atau  khawatir pada  situasi  tertentu  yang  sangat  meng- ancam  yang  dapat  menyebabkan  ke- gelisahan  karena  adanya  ketidakpastian dimasa  mendatang  serta  ketakutan  bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.
1. Gejala-gejala Kecemasan
Kecemasan  adalah  suatu  keadaan yang  menggoncangkan  karena  adanya ancaman  terhadap  kesehatan.  Individu- individu  yang  tergolong  normal  kadang- kala  mengalami  kecemasan  yang  me- nampak,  sehingga  dapat  disaksikan  pada penampilan yang berupa gejala-gejala fisik maupun mental. Gejala tersebut lebih jelas pada  individu  yang  mengalami  gangguan mental. Lebih jelas lagi bagi individu yang mengidap penyakit mental yang parah.
Gejala-gejala  yang  bersifat  fisik  di- antaranya adalah : jari tangan dingin, detak jantung  makin  cepat,  berkeringat  dingin, kepala  pusing,  nafsu  makan  berkurang, tidur  tidak  nyenyak,  dada  sesak.  Gejala yang  bersifat  mental  adalah:  ketakutan merasa  akan  ditimpa  bahaya,  tidak  dapat memusat-kan  perhatian,  tidak  tenteram, ingin  lari  dari  kenyataan  (Siti  Sundari, 2004:62).
Kecemasan  juga  memiliki  karak- teristik  berupa  munculnya  perasaan  takut dan  kehati-hatian  atau  kewaspadaan  yang tidak jelas dantidak menyenangkan.
Gejala-gejala  ke-cemasan  yang  muncul dapat  berbeda  pada  masing-masing  orang. Kaplan, Sadock, & Grebb (Fitri Fauziah & Julianti  Widury,  2007:74)  menyebutkan bahwa  takut  dan  cemas  merupakan  dua emosi  yang  berfungsi  sebagai  tanda  akan adanya  suatu  bahaya.  Rasa  takut  muncul jika  terdapat  ancaman  yang  jelas  atau nyata,  berasal  dari  lingkungan,  dan  tidak menimbulkan  konflik  bagi  individu.  Se- dangkan  kecemasan  muncul  jika  bahaya berasal  dari  dalam  diri,  tidak  jelas,  atau menyebabkan konflik bagi individu.
Kecemasan berasal dari perasaan tidak sadar  yang  berada  didalam  kepribadian sendiri,  dan  tidak  berhubungan  dengan objek yang nyata atau keadaan yang benar- benar ada. Kholil Lur Rochman (2010:103) mengemukakan beberapa gejala-gejala dari kecemasan antara lain :
a. Ada saja hal-hal yang sangat
mencemaskan  hati,  hampir  setiap kejadian  menimbulkan  rasa  takut  dan cemas.  Kecemasan  tersebut  merupa- kan  bentuk  ketidakberanian  terhadap hal-hal yang tidak jelas.
b. Adanya  emosi-emosi  yang  kuat  dan sangat  tidak  stabil.  Suka  marah  dan sering  dalam  keadaan exited (heboh) yang  memuncak,  sangat irritable, akan  tetapi  sering  juga  dihinggapi depresi.
c. Diikuti  oleh  bermacam-macam  fan- tasi,  delusi,  ilusi,  dan delusion  of persecution (delusi  yang  dikejar- kejar).
d. Sering  merasa  mual  dan  muntah- muntah,  badan  terasa  sangat  lelah, banyak  ber-keringat,  gemetar,  dan seringkali men-derita diare.
e. Muncul  ketegangan  dan  ketakutan yang  kronis  yang  menyebabkan  te- kanan  jantung  menjadi  sangat  cepat atau tekanan darah tinggi.
Nevid  Jeffrey  S,  Spencer  A,  &
Greene  Beverly  (2005:164)  mengkla- sifikasikan  gejala-gejala  kecemasan  da- lam tiga jenis gejala, diantaranya yaitu :
a. Gejala  fisik  dari  kecemasan  yaitu  : kegelisahan,  anggota  tubuh  bergetar, banyak  berkeringat,  sulit  bernafas, jantung  berdetak  kencang,  merasa lemas,  panas  dingin,  mudah  marah atau tersinggung.
b. Gejala  behavioral  dari  kecemasan yaitu:  berperilaku  menghindar,  ter- guncang, melekat dan dependen
c. Gejala kognitif dari kecemasan yaitu: khawatir  tentang  sesuatu,  perasaan terganggu  akan  ketakutan  terhadap sesuatu  yang  terjadi  dimasa  depan, keyakinan bahwa sesuatu yang menakutkan  akan  segera  terjadi, ketakutan akan ketidakmampuan untuk  mengatasi  masalah,  pikiran  te- rasa  bercampur  aduk  atau  ke- bingungan, sulit berkonsentrasi.

## 2. Faktor-faktor  Penyebab  Kecemas- an
Kecemasan  sering  kali  berkembang selama  jangka  waktu  dan  sebagian  besar tergantunga  pada  seluruh  pengalaman hidup  seseorang.  Peristiwa-peristiwa  atau situasi khusus dapat mempercepat muncul- nya  serangan  kecemasan.  Menurut  Savitri Ramaiah  (2003:11)  ada  beberapa  faktor yang  menunujukkan  reaksi  ke-cemasan, diantaranya  Lingkungan  atau  sekitar  tem- pat  tinggal  mempengaruhi  cara  berfikir individu tentang diri sendiri maupun orang lain. Hal ini disebabkan karena adanya pe- ngalaman  yang  tidak  menyenangkan  pada individu  dengan  keluarga,  sahabat,  atau- pun dengan rekan kerja. Sehingga individu tersebut  merasa  tidak  aman  terhadap lingkungannya.
Kecemasan  bisa  terjadi  jika  indi-vidu tidak  mampu  menemukan  jalan  keluar untuk  perasaannya  sendiri  dalam  hu- bungan  personal  ini,  terutama  jika  dirinya menekan  rasa  marah  atau  frustasi  dalam jangka waktu yang sangat lama.
Pikiran  dan  tubuh  senantiasa  saling berinteraksi dan  dapat menyebabkan timbulnya  kecemasan.  Hal  ini  terlihat dalam  kondisi  seperti  misalnya  kehami- lan, semasa remaja dan sewaktu pulih dari
suatu  penyakit.  Selama  ditimpa  kondisi- kondisi ini, perubahan-perubahan perasaan lazim muncul, dan ini dapat menyebabkan timbulnya kecemasan.
Zakiah Daradjat (Kholil Lur Rochman, 2010:167) mengemukakan beberapa penyebab dari kecemasan yaitu:
a. Rasa  cemas  yang  timbul  akibat melihat  adanya  bahaya  yang  me- ngancam dirinya. Kecemasan ini lebih dekat  dengan  rasa  takut,  karena sumbernya  terlihat  jelas  didalam pikiran
b. Cemas  karena  merasa  berdosa  atau bersalah,  karena  melakukan  hal-hal yang  berlawanan  dengan  keyakinan atau hati nurani. Kecemasan ini sering pula menyertai gejala-gejala gangguan mental,  yang  kadang-kadang  terlihat dalam bentuk yang umum.
c. Kecemasan  yang  berupa  penyakit  dan terlihat  dalam  beberapa  bentuk.  Ke- cemasan ini disebabkan oleh hal  yang tidak  jelas  dan  tidak  ber-hubungan dengan  apapun  yang  terkadang  di- sertai  dengan  perasaan  takut  yang mempengaruhi keseluruhan kepribadi- an penderitanya.
Kecemasan  hadir  karena  adanya suatu  emosi  yang  berlebihan.  Selain  itu, keduanya  mampu  hadir  karena  ling- kungan  yang  menyertainya,  baik  ling- kungan  keluarga,  sekolah,  maupun  pe- nyebabnya. Musfir
Az-Zahrani (2005:511)  menyebutkan  faktor  yang mempengaruhi adanya kecemasan yaitu
a. Lingkungan keluarga Keadaan  rumah  dengan  kondisi  yang penuh  dengan  pertengkaran  atau  penuh dengan  kesalahpahaman  serta  adanya ketidakpedulian  orangtua  terhadap  anak- anaknya,  dapat  me-nyebabkan  ketidak- nyamanan serta kecemasan pada anak saat berada didalam rumah
b. Lingkungan Sosial Lingkungan  sosial  adalah  salah  satu faktor yang dapat mempengaruhi kecemas- an  individu.  Jika  individu  tersebut  berada pada  lingkungan  yang  tidak  baik,  dan
individu tersebut menimbulkan suatu peri- laku yang buruk, maka akan menimbulkan adanya  berbagai  penilaian  buruk  dimata masyarakat.  Sehingga  dapat  menyebabkan munculnya kecemasan.
Kecemasan  timbul  karena  adanya ancaman atau bahaya yang tidak nyata dan sewaktu-waktu  terjadi  pada  diri  individu serta  adanya  penolakan  dari  masyarakat menyebabkan  kecemasan  berada  di  ling- kungan  yang  baru  dihadapi  (Patotisuro Lumban Gaol, 2004: 24). Sedangkan Page (Elina Raharisti Rufaidah, 2009:31) menyatakan  bahwa  faktor-faktor  yang mempengaruhi  kecemasan  adalah  Faktor fisik,  kelemahan  fisik  dapat  melemahkan kondisi  mental  individu  sehingga  me- mudahkan  timbulnya  kecemasan  dan trauma atau konflik
3. Jenis-jenis Kecemasan
Kecemasan merupakan suatu perubahan  suasana  hati,  perubahan  di dalam  dirinya  sendiri  yang  timbul  dari dalam  tanpa  adanya  rangsangan  dari  luar. Mustamir  Pedak  (2009:30)  membagi kecemasan  menjadi  tiga  jenis  kecemasan yaitu :
a. Kecemasan Rasional Merupakan  suatu  ketakutan  akibat adanya  objek  yang  memang  me-ngancam, misalnya  ketika  menunggu  hasil  ujian. Ketakutan  ini  dianggap  sebagai  suatu unsur  pokok  normal  dari  mekanisme pertahanan dasariah kita.
b. Kecemasan Irrasional Yang berarti bahwa mereka mengalami  emosi  ini  dibawah  keadaan- keadaan  spesifik  yang  biasanya  tidak dipandang mengancam.
c. Kecemasan Fundamental Kecemasan  fundamental  merupakan suatu  pertanyaan  tentang  siapa  dirinya, untuk  apa  hidupnya,  dan  akan  kemanakah kelak  hidupnya  berlanjut.  Kecemasan  ini disebut  sebagai  kecemasan  eksistensial yang  mempunyai  peran  fundamental  bagi kehidupan manusia.
Sedangkan Kartono Kartini (2006: 45) membagi  kecemasan  menjadi  dua  jenis kecemasan, yaitu :
a. Kecemasan Ringan Kecemasan ringan dibagi menjadi dua
kategori  yaitu  ringan  sebentar  dan  ringan lama.Kecemasan  ini  sangat  bermanfaat bagi perkembangan kepribadian seseorang, karena kecemas-an ini dapat menjadi suatu tantangan  bagi  seorang  individu  untuk mengatasinya.  Kecemasan  ringan  yang muncul  sebentar  adalah  suatu  kecemasan yang  wajar  terjadi  pada  individu  akibat situasi-situasi yang mengancam dan individu  tersebut  tidak  dapat  mengatasi- nya,  sehingga  timbul  kecemasan.  Kece- masan  ini  akan  bermanfaat  bagi  individu untuk lebih berhati-hati dalam menghadapi situasi-situasi yang sama di kemudian hari. Kecemasan  ringan  yang  lama  adalah kecemasan yang dapat diatasi tetapi karena individu  tersebut  tidak  segera  mengatasi penyebab  munculnya  kecemasan,  maka kecemasan tersebut akan mengendap lama dalam diri individu.
b. Kecemasan Berat Kecemasan  berat  adalah  kecemasan yang  terlalu  berat  dan  berakar  secara mendalam  dalam  diriseseorang.  Apabila seseorang mengalami kecemasan semacam ini  maka  biasanya  ia  tidak  dapat  meng- atasinya.  Kecemasan  ini  mempunyai akibat menghambat atau    merugikan per- kembangan  kepribadian  seseorang.    Ke- cemasan  ini  dibagi  menjadi  dua  yaitu kecemasanberat  yang  sebentar  dan  yang lama.  Kecemasan  yang  berat  tetapi  mun- culnya  sebentar  dapat  menimbulkan  trau- matis  pada  individu  jika  menghadapi  si- tuasi  yang  sama  dengan  situasi  penyebab munculnya  kecemasan.  Sedangakan  kece- masan  yang  berat  tetapi  munculnya  lama akan  merusak  kepribadian  individu.  Hal ini  akan  berlangsung  terus  menerus bertahun-tahun  dan  dapat  merusak  proses kognisi  individu.  Kecemasan  yang  berat dan  lama  akan  menimbulkan  berbagai macam  penyakit  seperti  darah  tinggi,
tachy-cardia (percepatan  darah), excited (heboh, gempar).
Kecemasan  atau anxiety merupakan salah  satu  bentuk  emosi  individu  yang berkenaan  dengan  adanya  rasa  terancam oleh  sesuatu,  biasanya  dengan  objek ancaman yang tidak begitu jelas. Ancaman itu  menimbulkan  perasaan  tidak  me- nyenangkan  yang  ditandai  dengan  kete- gangan  yang  diiringi  perasaan  takut khawatir  dan  gelisah  ,  sehingga  individu tidak  mampu  merespon  bahaya  tersebut secara  wajar.  Lazarus  berpendapat  bahwa kecemasan  merupakan  suatu  keadaan  atau kondisi  emosi  yang  tidak  menyenangkan dan  merupakan  pengalaman  yang  samar- samar ditandai dengan perasaan yang tidak berdaya dan tidak menentu.
Pada  umumnya  kecemasan  bersifat subyektif,  yang  ditandai  adanya  perasaan tegang, khawatir, takut dan disertai adanya perubahan fisiologis, seperti banyak keringat,  tremor,  mulut  kering,  jantung berdebar-debar  perubahan  pernafasan  dan tekanan darah (Hartono, 2006:107). bentuk kecemasan dibedakan menjadi tiga, yaitu : Kecemasan  dinamika  obyektif  atau  rasa takut  terhadap  bahay  nyata  yang  ada  di lingkungannya,  kecemasan  neurotis  atau neurotik yaitu  kecemasan  yang  ber- dasarkan  pengalaman  masa  kanak-kanak terkait  dengan  hukuman  atau  ancaman yang  pernah  diterimanya,  dan  kecemasan moral  yaitu  kecemasan  berdasarkan  rasa takut  terhadap  suara  hati.  Bentuk  lainnya yaitu  kecemasan  sebagai  suatu  respon yang  dapat  dibagi  lagi  menjadi  2  yaitu state  anxiety dan strait  anxiety serta kecemasan sebagai intervening variabel .
Kecemasan menghadapi ujian atau tes merupakan state  anxiety karena  ke- cemasan ini muncul saat siswa dihadapkan pada situasi ujian atau tes yaitu merupakan satu situasi  yang dapat  menimbulkan state anxiety . Sedangkan ciri-ciri ataupun mani- vestasi  kecemasan  adalah  suatu bentuk reaksi  emosi  yang  gejalanya  dapat  berupa reaksi fisiologis maupun reaksi psikologis, penelitian ini menggunakan gejala, ciri-ciri
ataupun  manivestasi  kece-masan  tersebut sebgai  aspek  yang  akan  digunakan  untuk mengungkap  tingkat  kecemasan  siswa dalam menghadapi ujian atau tes.

## c. Kecemasan  Menghadapi  Ujian atau Tes
Hillgard menyatakan bahwa kecemas- an  mengikuti ujian atau tes adalah perasa- an  khawatir,  gelisah  dan  tidakan  tegang dengan menganggap    ujian    atau    tes    se- bagai    sesuatu    yang    membahayakan  Un- sur  yang paling  dominan  menyebabkan kecemasan adalah unsur kognitif yakni ke- khawatiran  dan  pikiran  negative  yang menganggap  tes  dapat  mengancam  posisi siswa  (Barakatu,    2001:  26).  Sarason’s membuat  kesimpulan  mengenai  ciri-ciri utama  ujian  atau  tes  bisa  menimbulkan kecemasan,  yaitu:  (a)  tes  di-persepsikan sebagai sesuatu  yang sulit, menantang dan mengancam, (b) siswa memandang dirinya sendiri  sebagai  seorang  yang  tidak  sang- gup  atau  mampu  mengerjakan  tes,  (c) siswa yang hanya terfokus pada bayangan- bayangan  konsekuensi  buruk  yang  tidak diinginkannya,  (d)  siswa  mengantisipasi bahwa ía akan gagal dan kehilangan peng- hargaan dan orang lain (Elliott, 2000:346).
d. Konseling Rasional Emotif Konseling dengan pendekatan rasional emotif merupakan suatu pendekatan terapi yang  memfokuskan  kepada  upaya  untuk mengubah  pola  berfikir  klien  yang irasional sehingga dapat mengurangi gang- guan  emosi  atau  perilaku  yang  mal- adaptif.”  (Yusuf  ,  2004:124).  Konseling Rasional  emotif  (RET)  merupakan  salah satu  bentuk  konseling  aktif-  direktif  yang menyerupai  proses  ( education )  dan  pe- ngajaran  ( teaching )  dengan  mempertahan- kan  dimensi kognitif  (pikiran)  dan behavior  (perilaku)  dari  pada  perasaan (Corey,  2003:247).  Dalam  perkembangan selanjutnya  di  dalam  konseling  dengan pendekatan  rasional  emotif  dimasukkan juga  teori  belajar (Conditioning) dan berupaya menerapkannya agar klien secara langsung bisa mengubah prilakunya sendiri  ( deconditioning ),  yang  akhirnya
konseling  dengan  pendekatan  rasional emotif  banyak  memakai  teknik-teknik behavioral  seperti;  relaksasi,  didaktif, reedukasi,  berkhayal,  konfrontasi.  Tujuan utama  konseling  rasional  emotif  di  sini baik  terhadap  individu  maupun  terhadap kelompok  adalah  (1)  memperbaiki  dan mengubah  sikap,  persepsi,  cara  berfikir, keyakinan dan pandangan-pandangan yang irasional  dan  ilogis  menjadi  rasional  dan logis  agar  klien  dapat  mengembangkan diri,  meningkatkan  aktualisasinya  seop- timal  mungkin  melalui  perilaku  kognitif dan  efektif  yang  positif,  (2)  Menghilang- kan  gangguan-gangguan  emosional  yang merusak  diri  sendiri,  seperti:  Rasa  benci, rasa takut, rasa bersalah, rasa berdosa, rasa cemas,  was-was,  dan  marah  sebagai konsekuensi keyakinan yang keliru dengan jalan  mengajar  dan  melatih  klien  untuk menghadapi  hidup  secara  nasional  dan membangkitkan  kepercayaan,  serta  nilai- nilai  kemampuan  diri  sendiri  (Ellis,  1984 dalam  Sayekti,  1993:14).  Selanjutnya konseling  dengan  pendekatan  rasional emotif  yang  bermuatan  sejumlah  teknik (salah  satunya  teknik  relaksasi)  dapat diterapkan untuk mengubah ide, keyakinan serta  pola  pikir  rasional  berdasarkan perangkat  teori  ABCDE  dari  konseling dengan  pendekatan  rasional  emotif,  dapat digambarkan  sebagai  berikut  :  (gambar 2.1)
Gambar  2-1:  Alur  Teori  Kerja  (Bagan)Teori ABCDE–RET
D Eer (+) Ebr (+) Ecr (-) E Pir Prate s
Konseling REdengan Teknik Relaksasi Pr pasca t es Follow Up
A
B r ir r ir C Cer (+) Cbr (+) Ceir (-)
Cbir (-)
Diadaptasi dari Ellis, (1977):
Goodwin  dan  Coates,  (1976  ):  Corey,
(1986), Soetarlinah Soekadji, (1986).
e. Teknik Relaksasi
Beech dkk (1982) menyatakan
relaksasi  adalah  salah  satu  teknik  dalam terapi perilaku. Menurut pandangan ilmiah,  relaksasi  merupakan  perpanjangan serabut  otot  skeletal,  sedangkan  ketegang- an  merupakan  kontraksi  terhadap  per- pindahan  serabut.  Selanjutnya  dijelaskan jika  otot-otot  dalam  keadaan  kontraksi untuk  jangka  panjang,  sirkulasi  darah menjadi terhambat dan kelelahan terbentuk dengan  cepat.  Penimbunan  ini  mengarah pada  ketegangan  sehingga  menghasilkan rasa  sakit  pada  otot-otot  leher,  bahu,  dan sebagainya otot (Nursalim dkk,2005:82).
Menurut  Atkinson  et.al  (2006:393, 399),  relaksasi  adalah  suatu  prosedur  dan teknik  yang  bertujuan  untuk  melawan pikiran  negatif  serta  membantu  individu bereaksi  lebih  adaptif  terhadap  gangguan emosi  dengan  belajar  bagaimana  caranya relaks.  Peranan  dari  teknik  relaksasi  itu sendiri  adalah  untuk  membantu  klien menurunkan getaran-getaran fisiologis dan untuk  menimbulkan  suatu  perasaan  yang positif dan netral.
Tahap-tahap  Pelaksanaan  Konseling Rasional Emotif
a. Tahap Pembinaan Hubungan. Hubungan baik– good rapport – antara konselor  dan  klien  memang  merupa-kan suatu prasyarat keberhasilan konseling.
b. Tahap  pengelolaan  pemikiran  dan pandangan.
Tahap  ini  secara  konsekuensi  peran konselor adalah: (1) mengidentifikasi, me- nerangkan, dan menunjukkan masalah (A- B-C) yang dihadapi klien dengan keyakinan  irasionalnya:  (2)  mengajar  dan memberikan  informasi  B-Bir  dan  Br-serta peranan  A  dan  C  di  dalamnya:  (3)  men- diskusikan  dan  menetapkan  tujuan  konse- ling (4) menerapkan berbagai teknik debat dan disipute.
c. Tahap  Pengelolaan  Emotive  atau Efektif.
Sebagai  kelanjutan  tahap  kedua  di atas,  konselor  memusatkan  perhatiannya pada  ”penggarapan  emosi  atau  afeksi” klien  sebagai  kondisi  pendukung  ke- mantapan perubahan Bir ke arah Br
d. Tahap  Pengelolaan  Tingkah  Laku Pada tahap ini konselor: (1) menganjurkan klien  untuk  berbuat  dan  memberikan nasehat:  (2)  menunjukkan  contoh  perilaku cocok,  pantas,  atau  teknik  modern  serta mengajak  klien  mengikuti  contoh  (3) mengajak  klien  dalam  latihan-latihan keasertifan; dan (4) mengajak dan ”menuntun”  klien  merumuskan  kalimat- kalimat  rasional  untuk  ”  atribut”  dirinya,
”berbisik-diri”.
Tahap- tahap Teknik Relaksasi
a. Rasional
Konselor mengemukakan tujuan prosedur  singkat  pelaksanaan  relaksasi, serta konfirmasi tentang kesediaan/ kesungguhan  klien  menggunakan  strategi ini.
b. Instruksi Tentang Pemakaian Sebelum  latihan  sebenarnya,  klien hendaknya diberi petunjuk baju yang layak untuk  direlaksasi , Lingkungan  yang  enak agar  latihan  relaksasi  menjadi  efektif. Lingkungan latihan hendaknya tenang dan bebas dari suara yang mengganggu seperti berderingnya  telepon,  suara  TV,  radio maupun lalu- lalangnya anak-anak.
c. Konselor  memberi  contoh  latihan Relaksasi
Sebelum  latihan  relaksasi  dimulai konselor  hendaknya  memberi  contoh secara  singkat  beberapa  latihan  otot  yang akan dipakai dalam relaksasi.
d. Instruksi-instruksi/penyajian untuk Relaksasi otot
Dalam  memberikan  instruksi  latihan relaksasi,  suara  konselor  hendaknya  ber- bentuk kecakapan, bukan dramatisasi.
e. Penilaian Setelah Latihan Konselor  menanyakan  klien  tentang sesion  per-tama  latihan  relaksasi,  dengan mendiskusikan  masalah-masalah  jika  se- lama latihan klien mengalaminya.
f. Pekerjaan Rumah dan tindak lanjut
Konselor  menugaskan  pekerjaan  ru- mah dan meminta klien untuk mengisi bu- ku penilaian terhadap pelatihan relaksasi di rumah.
Ujian  atau  tes  merupakan  kegiatan akademik  yang  tidak  mungkin  ditiadakan, karena  ujian  atau  tes  merupakan  bagian dari proses kegiatan akademik. Sedangkan kecemasan yang sering dialami oleh siswa di  sekolah  merupakan  kecemasan  dalam menghadapi ujian atau tes tersebut.
Berdasarkan  teori  konseling  rasional emotif,  kecemasan  ditimbulkan  oleh  piki- ran-pikiran irrasional atau dengan kata lain merupakan  akibat  yang  bersumber  atau berakar dari sistem kenyakinan yang salah atau irrasional.  Oleh karena timbulnya ke- cemasan  akibat  dari  kenyakinan  yang irrasional, maka sasaran yang harus diubah tidak  hanya  akibatnya  tetapi  juga  pe- nyebabnya(Sumber/akar)  yaitu: keyakinan yang  salah,  keliru  atau  irrasional.  Sedang- kan  sebagai  akibat  adalah  kecemasan menghadapi  ujian  atau  tes.  Untuk  meng- ubah  kenyakinan,  kecemasan  menghadapi ujian atau tes ini berdasarkan KRE dg TR dilaksanakan  melalui  langkah-langkah, yaitu  konseling  rasional  emotif,  teknik relaksasi dan konseling pasca relaksasi. Dari  hasil  penelitian  ini  terbukti bahwa  konseling  rasional  emotif  dengan teknik  relaksasi  efektif  mengatasi  kece- masan.  Hal  ini  juga  ditunjukkan  dari  hasil skor kecemasan menghadapi ujian atau tes yaitu  dari  semua  subyek  penelitian  yang pada  awalnya  berdasarkan  hasil  pre-test memiliki  tingkat  cemas  termasuk  dalam kategori  tinggi  setelah  diberikan  perlaku- an/ teratment konseling  rasional  emotif dengan  teknik  relaksasi  menunjukkan tingkat  kecemasan  menghadapi  ujian  atau tes dalam kategori sedang bawah.
C. KESIMPULAN
1. Terdapat  perbedaan  tingkat  kece- masan  menghadapi  ujian  atau  tes  secara sangat  signifikan  pada  kelompok  subyek perlakuan se-belum dan sesudah diberikan konseling  rasional  emotif  dengan  teknik relaksasi.  Hal  ini  ditunjukan  dengan  ada-
nya  skor  penurunan  tingkat  kecemasan yang  cukup  tinggi,  yang  merupakan  per- bandingan  antara  skor  kelompok  subyek perlakuan  sebelum (pre-test) dan  sesudah perlakuan (post-test)
2. Konseling  rasional  emotif  dengan teknik  relaksasi  efektif  untuk  mem-bantu menangani  kecemasan  menghadapi  ujian atau  tes.  Hal  ini  terbukti  dari  perbedaan hasil skor subyek penelitian antara kelom- pok  subyek  perlakuan  yang  mendapatkan konseling  rasional  emotif  dengan  teknik relaksasi  dibandingkan  dengan  kelompok kontrol yang tidak mendapatkan perlakuan dalam merespon inventori dalam pelaksan- aan post test.
D. DAFTAR PUSTAKA
Allen,  J,  &  Schroude.  1988. Anxiety, cognitive  development  and  corres- pondence attribution  and  behavioral prescript-tion. Personality  and  Social Psychology Bulletin. 14. Barakatu.  A,  2001. Penerapan  Teknik REBT  Mengatasi  Kecemasan  Meng- ikuti  Tes Pada  Suku  Etnis  Bugis Makasar . Laporan Penelitian tidak di- terbitkan. Malang:  Program  Pasca- sarjana . Universitas Negeri Malang.
Bankart,C.,  Koshikawa,  F.,  Nedate,  K.,  & Haruki. 1992. When West meets East: Contribution  of  Eastern  Tradi-tion  to the  Future  of  Psychotherapy. Psycho- therapy.29.
Bernstein  GA,  Borchardt  CM,  Perwien AR.  1996.  Anxiety  disorders  in children and adolescents: A review of the  past  10  years. Journal  of  the American Acade-my  of  Child  and
Adolescent Psychiatry 35.
Bernstein  GA,  Shaw  K.  1997. Practice Para-meters  for  the  Assessment  and Treatment  of  Children  and  Adoles- cents  with  Anxiety  Disorders . Journal of  the  American  Academy  of  Child and Adolescent Psychiatry 36 (10Suppl).
Bishop,  D.  R.  1992. Religious  values  as cross-cultural  issues  in  counseling . Counseling and Values. 36. 179-193.
Butler,  G.,  &  Mathews  ,A  .  (1983).
Cognitive Processes in nxiety . Advances  in  Behavior  Research  and
Therapy. 5.
Corey,  G.  2003. Theory  and  practice  of counseling and psychotherapy . Terjemahan  oleh  E.Koeswara.  2003.
Bandung: PT. Refika Aditama.
Davis.M  et.al,1995. The  Relaxation  &
Stress  Reduction  Workbook  (Panduan Relaksasi  dan  Reduksi  Stress (3nd ed.).  Diterjemahkan  oleh  Achir  Yani S.  Jakarta;  Penerbit  Buku  Kedokteran EGC
Dewi.I,  2008. Anxiety  Disorder:  Dapat
Dialami Pula oleh Anak dan Remaja. 17-Jul-2008, 20:35:20 WIB. www.kabarindonesia.com Diana,  R.  2006. Penerapan  Rational Emotive Therapy (RET) Pada
Psikoterapi Individual untuk Anak dan Remaja .  Jurnal  Psikologi  Pendidikan dan Bimbingan Fakultas Ilmu Pendidikan UNESA. Vol 8.
Elliot, S. N., Kratochwill, T.R, Cook, J. L., &  Travel,  J.  R.  2000. Educational Psy-chology: Effective Teaching, Effective  Learning (3  rd  ed).  Boston  : The McGraw – Hill Book Company. Ellis, A. 1990. Rational-Emotive Therapy . Dalam  J.K.  Zeig  &  W.M.  Munion (Ed), What is psychotherapy:
Contemporary  perspective  (hh.  75- 78).  San Francisco:  Jossey-Bass Publishers.
Ellis,  A.  1992. Comment  First  and Second  Order  Change  in  RET  :  A Reply  to Lyddon. Journal  of  Coun- seling & Development. 70.
Ellis,  A.,  &  Grieger  ,  R.  (Ed).  (1986). RET  Handbook  of  Rational-Emotive therapy. Vol. 2. New York : Springer Publishing Company.
George,  R.  L.,  &  Cristiani,  T.  S.  (1990). Counseling  :  Theory  and  Practice (3 rd ed.). Boston: Allyn and Bacon.
Johnson,  W.  B.,  &  Ridley,  C.R.  (1992).
Brief  Christian  and  Non–Christian Rational–Emotive  Therapy  with  De-
pressed  Christian  Clients:  An  Explo- ratory Study. Counseling and
Values,36. Kiselica,  M.S.,  Baker,  S.B.,  Thomas,  R. N.  ,&  Reedy,  S.  (1994)  . Effects  of Stress Inoculation Training on Anxiety, stress, and Academic Perfor- mance among Adolescents , Journal of Counseling Psychology. 3. Laksmiwati.H,2003. Pengembangan  Pro- sedur Implementasi Strategi Cognitive Restructuring dan Systematic Desensi- tization  Untuk  Mengatasi  Kecemasan Berbicara  di  Muka  Umum .  Jurnal Psikologi  Pendidikan  dan Bimbingan Fakultas  Ilmu  Pendidikan  UNESA.
Vol 5.
Laurent, J., & Stark, K. D. (1993). Testing the Cognitive Content–Specificity Hypo-thesis  with  Anxious  and  De- pressed Youngsters . Journal of
Abnormal Psychology . 102.
Lazarus, R.S. (1969). Patterns of Adjustment  and  Human  Effectiveness . New  York:  McGRAW–Hill  Book Company .
Leonard.  2008. Pengaruh  Konsep  Diri, Sikap  Siswa  pada  Matematika  dan Kecemasan  Siswa  Terhadap  Hasil Belajar Matematika(Survei pada SMP di  Wilayah  DKI  Jakarta) .  Laporan Penelitian  tidak  diterbitkan.  Uni- versitas Indraprasta PGRI.
Nursalim.
M,dkk. 2005, Strategi Konseling . Surabaya; Unesa University  Pres  Nelson,  R  &  Jones. 1995. Counseling  and  Personality: Theory and Practice .
Sidney  :  Allen  &  Unwin.  Peck,  D.,& Shapiro, C. (1990). Measuring Human Problem : A practical guide.
Chichester–New  York  :  John  Wiley and Sons.
Prawitasari, J.E.(1998).
Pengaruh Relaksasi  Terhadap  Keluhan  Fisik : Kumpulan Makalah Suatu studi eksperimental. Yogyakarta: Dep- dikbud, Fakultas Psikologi UGM.
Roush,D. 1984. Rational –Emotive Therapy  and  Youth  :  Some  New Techniques for Counselor . The Personnel and Guidance Journal . 3.
Smith,  R.  J.,  Arnkoff,  D.B.,&  Wright,  T. L.  1990. Test  Anxiety  and  Academic Competence: A Comparison of Alternative  Models .  Journal  of coun-
seling Psychology. 3.
Turmudhi,A.M. 2004. Kecemasan Menghadapi  ujian  Sekolah Dimuat  di
koran “Kedaulatan Rakyat”, 26 Maret
2004
Wolpe.  1990. The  Practice  of  Behavior
Therapy (4 th ed).  New  York  : Pergamon Press. Yusuf, S.L dan Juntika N, 2006. Landasan Bimbingan  dan  Konseling. (2 th ed) Jakarta: Program Pascasarjana Universitas Pendidikan Indonesia dengan PT Remaja Rosdakarya