## PSYCHOSOPHIA
Journal of Psychology, Religion and Humanity
:   2721-2564 Issue :  Vol. 3, No. 2, October (2021) DOI : https://doi.org/10.32923/psc.v3i2.1756 Publisher :  Department of Islamic Psychology IAIN Syaikh Abdurrahman Siddik Bangka Belitung, Indonesia
: August 9, 2021 Accepted Date : September 12, 2021

## Intervensi Mindful Breathing Untuk Mengatasi Stres Akademik pada Remaja Sekolah Menengah Atas
Primalita Putri Distina
Islamic Psychology Major of IAIN Syaikh Abdurrahman Siddik Bangka Belitung, Indonesia ppdistina@gmail.com
Abstract: High  school  students  are  prone  in  experiencing  academic  stress. Academic stressors faced are in the form of pressure to have a lot of assignments, length of study, poor time management, to anxiety facing exams. Some research shows that academic stress of high school students are in the high category. In an  extreme  case,  academic  stress  can  lead  to  self-harm  behavior.  One  of  the interventions that can overcome academic stress is mindful breathing. This study aims  to  determine  the  result  of  mindful  breathing  intervention  to  overcome academic stress in high school students. This study used a single-subject design, with  one subject  aged  16  years  who  was  in  grade XI.  The flow of  intervention consists of counseling sessions, preparation, implementation of the intervention, and evaluation. The results showed that the mindful breathing intervention was successful in dealing with academic stress in high school students.
Keywords: Mindful  Breathing,  Mindfulness,  Academic  Stress,  Student,  High School
Abstrak: Siswa SMA rentan mengalami stres akademik. Stressor akademik yang dihadapi berupa tekanan untuk naik kelas, tugas yang banyak, lamanya belajar, manajemen waktu yang buruk, hingga kecemasan menghadapi ujian. Beberapa hasil penelitian menunjukkan, siswa SMA mengalami stres akademik yang berada pada kategori tinggi. Pada beberapa kasus ekstrim, stres akademik dapat memicu perilaku  self-harm.  Salah  satu  intervensi  yang  dapat  mengatasi  stres  akademik adalah  mindful  breathing.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  melihat  keberhasilan intervensi mindful breathing untuk mengatasi stres akademik pada siswa SMA. Penelitian ini menggunakan desain single-subject, dengan satu subjek berusia 16 tahun  yang  berada  di  kelas  XI  SMA.  Alur  intervensi  terdiri  dari  sesi  konseling, persiapan,  pelaksanaan  intervensi,  dan  evaluasi.  Hasil  penelitian  menunjukkan bahwa  intervensi  mindful  breathing  berhasil  mengatasi  stres  akademik  pada siswa SMA.
Kata  kunci: Mindful  Breathing,  Mindfulness,  Stres  Akademik,  sSswa,  Sekolah Menengah Atas
Journal of Psychology, Religion and Humanity

## Pendahuluan
Indonesia  telah  mencanangkan wajib  belajar  12  tahun  bagi  seluruh warganya.  Tujuan  pendidikan  nasional, seperti  yang  tertuang  dalam  Undang- Undang  Nomor  20  tahun  2003  tentang Sistem  Pendidikan  Nasional  Pasal  3, adalah  mengembangkan  potensi  peserta didik agar menjadi manusia yang beriman dan  bertakwa  kepada  Tuhan  Yang  Maha Esa,  berakhlak  mulia,  sehat,  berilmu, cakap, kreatif, mandiri, dan menjadi warga negara  yang  demokratis.  Pendidikan secara formal diberikan di sekolah dalam bentuk kegiatan belajar mengajar di dalam kelas. Akan tetapi, tidak selamanya proses belajar ini dapat berjalan dengan baik.
Siswa  yang  menjadi  pelaku  aktif dalam  menerima  pendidikan  di  sekolah, dituntut untuk mampu mengikuti seluruh kegiatan yang ada di sekolah. Siswa yang tidak mampu menyesuaikan diri terhadap beban  dan  tuntutan  akademik,  serta kurikulum  yang  padat  cenderung  rentan mengalami  stres.  Stres  menjadi  bagian dari  kehidupan  akademik  siswa  yang disebabkan  oleh  berbagai  ekspektasi internal  dan  eksternal  yang  diberikan kepada mereka (Reddy, Menon, & Thattil, 2018). Kondisi seseorang yang mengalami tekanan  sebagai  hasil  dari  persepsi  dan penilaiannya  terhadap stressor  akademik umumnya disebut sebagai stres akademik (Govaerst & Gregoire, 2004).
Stressor  akademik  berasal  dari kegiatan belajar mengajar, seperti adanya tekanan  untuk  naik  kelas,  banyaknya tugas,  waktu  atau  lamanya  belajar, manajemen  waktu  yang  buruk,  dan kecemasan  menghadapi  ujian.  Selain  itu, jarak lokasi sekolah, kondisi kelas, fasilitas sekolah, kurikulum, dan metode mengajar pun menjadi stressor akademik (Desmita, 2014).
Hal-hal lainnya yang mempengaruhi stres akademik, antara lain self-efficacy, kepribadian hardiness, optimisme, motivasi berprestasi, prokrastinasi,  dan  dukungan  sosial orangtua (Yusuf & Yusuf, 2020).
Di  Indonesia,  Siregar  (2020) menemukan  siswa  kelas  X  SMA  memiliki tingkat stres akademik yang  tinggi.  Studi lainnya juga menunjukkan sebanyak 81,6% siswa  SMA  kelas  10  dan  11  selama Pandemi  COVID-19  termasuk  ke  dalam kategori  stres  akademik  tinggi.  Stres akademik  tinggi  diantara  siswa  SMA tersebut paling banyak dimiliki oleh siswa kelas  11  dan  yang  berusia  16  tahun (Gusella,  2020).  Tingginya  tingkat  stres akademik  yang  dialami  oleh  siswa  SMA turut dipengaruhi oleh fase perkembangan  mereka  yang  berada  di usia remaja.
Govaerst  dan  Gregoire  (2004) menyatakan bahwa tekanan dan ekspektasi  yang  berhubungan  dengan sekolah  menjadi stressor  harian  yang sangat  kuat  bagi  remaja.  Remaja tergolong  sangat  rentan  terhadap  stres, yang  mana  mereka  harus  menghadapi tekanan  untuk  berhasil  di  kehidupan akademik  dan  juga  harus  menghadapi masa depan yang tidak pasti. Mereka juga harus  menghadapi  tuntutan  lingkungan sosial, permasalahan emosional, fisik, dan keluarga.  Tentunya,  hal-hal  tersebut berpengaruh  pada  kemampuan  dan perfoma belajar mereka (Zarei dkk., 2016).
Saat  seseorang  mengalami  stres, maka  akan  muncul  reaksi  dari stressor yang  dialaminya  tersebut.  Yusuf  (2011, dalam  Azmy,  Nurihsan,  &  Yudha,  2017) membagi  reaksi  tersebut  menjadi  empat macam,  yaitu  (1)  reaksi  fisik  seperti kelelahan, sulit tidur, sakit kepala, telapak tangan  sering  berkeringat;  (2)  reaksi emosional  seperti  merasa  diabaikan, cemas,  dan  tidak  memiliki  kepuasan;  (3) reaksi  perilaku  seperti  sikap  agresif, membolos,  berbohong  untuk  menutupi kesalahan;  dan  (4)  reaksi  proses  berpikir seperti  sulit  berkonsentrasi,  perfeksionis, berpikir  negatif  dan  tidak  memiliki prioritas hidup.
Banyak sekali dampak negatif yang ditimbulkan  oleh  stres  akademik  bagi siswa.  Liu  (2017)  menyatakan  stres akademik secara konsisten menjadi faktor

## PSYCHOSOPHIA
Journal of Psychology, Religion and Humanity
resiko  paling  kuat  terhadap  gejala gangguan  depresi  dan  kecemasan  pada remaja.  Kecemasan  dan  stres  yang berkaitan  dengan  performa  di  sekolah dapat memicu self-harm (Evans & Hurrell, 2016). Self-harm  memiliki  arti  yang  lebih luas. Banyak sekali istilah yang digunakan, seperti parasuicide,  non-suicidal  self- injury  (NSSI),  percobaan  bunuh  diri, deliberate self-harm (DSH), dll (Chandler, 2011). Self-harm  atau  self-injury  suatu perilaku yang dilakukan untuk mengatasi rasa sakit emosional dengan cara melukai diri sendiri. Perilaku ini dilakukan dengan sengaja  tetapi  tidak  bertujuan  untuk bunuh  diri. Self-harm  biasanya  dilakukan sebagai  bentuk  pelampiasan  dari  emosi yang terlalu menyakitkan yang tidak bisa diungkapkan  dengan  kata-kata  (Maidah, 2013). Dengan demikian, self-harm sering dijadikan  sebagai coping  stress  yang salah.Bentuk-bentuk self-harm yang umumnya  dilakukan  menurut National Institute  for  Clinical  Exellence  (2011), antara  lain  a)  memotong,  membakar, menggigit;  b)  membenturkan  atau memukul  kepala;  c)  menggores  anggota tubuh;  d)  menjambak  dan  mencabut rambut;  e)  overdosis;  f)  penyalahgunaan zat;  g)  perilaku  berisiko;  h)  mengabaikan diri sendiri; dan i) gangguan pola makan.
Salah  satu  intervensi  yang  sering digunakan untuk mengatasi permasalahan stres  dan  kecemasan  adalah mindfulness (Brausch,  2011). Mindfulness  dijelaskan sebagai  sebuah  kondisi  menghadirkan pikiran  dengan  penuh  kesadaran  pada keadaan  atau  momen  saat  ini  (Creswell, 2017). Blackburn (2020) juga menjelaskan mindfulness  sebagai  kemampuan  untuk secara penuh hadir pada kondisi saat ini, awas  terhadap  pikiran,  tubuh,  dan sekelilingnya,  juga  kemampuan  untik menyaring  hal-hal  yang  mengganggu yang dapat membuat tertekan. Proses ini sangat bertolak belakang dengan keadaan keseharian  seseorang  yang  seringkali pikirannya  berkelana  atau  memikirkan
banyak hal, sehingga tidak berada dalam kondisi saat ini.
Praktik mindfulness  telah  berhasil meningkatkan  kemampuan  beradaptasi pada  situasi  menekan,  kemampuan regulasi  atensi,  dan  fokus  (Blackburn, 2020).
Mindfulness mendorong meningkatnya self-awareness
dan perhatian  terhadap  situasi  saat  ini,  yang dapat  mengurangi  stres  dan  kecemasan, sekaligus  meningkatkan  kesejahteraan psikologis ( psychological well-being). Menurut Baer dkk., (dalam Savitri & Listiyandini,  2017)  dimensi mindfulness terdiri  dari  tiga  dimensi  utama,  yaitu:  1) Acting with awareness (bertindak dengan sadar)  yang  mana  seseorang  menyadari perilaku  atau  tindakan  yang  sedang dilakukannya dengan memunculkan kesadarannya  saat  ini  ( present  moment); 2)  Observasi  yakni  menyadari  adanya stimulus internal seperti pikiran, perasaan, dan  sensasi  pada  tubuh;  3) Accepting without  judgement  (menerima  tanpa penilaian) yaitu  menerima segala macam yang  ada  di  pikiran,  perasaan,  tanpa memberikan penilaian.
Mindfulness  memiliki  beragam bentuk,  seperti  fokus  pada  sensasi  yang dialami  oleh  tubuh  (bernapas),  reaksi emosi, mental  images,  mental  talks,  dan juga  pengalaman  perseptual  (Kurt, Engelniederhammer, Sasse, & Papastefanou,  2020).  Salah  satu  bentuk mindfulness yang sering digunakan dalam berbagai  macam  intervensi  psikologi adalah mindful breathing. Mindful  breathing  dapat  diartikan sebagai pernapasan secara sadar, mendalam, dan tenang. Seringkali proses bernapas  tidak  disadari,  sehingga  ketika mengalami stres maka individu cenderung bernapas  dengan  cara  yang  dangkal  dan tegang  yang  membuat  stres  bertambah (Zhu  dkk.,  2017). Mindful  breathing membuat  individu  menyadari  proses bernapas mereka. Bernapas penting untuk pengaturan  sistem  saraf  otonom  dan fokus  pada  pernapasan  telah  terbukti meningkatkan self-awaresness serta
Journal of Psychology, Religion and Humanity
pemfokusan pikiran (Idler, Mercer, Starosta,  Bartfai,  2017).  Praktik mindful breathing  dapat  diberikan  kepada beragam  kalangan,  dari  anak-anak, remaja,  hingga  dewasa.  Pemberian intervensi mindful breathing pada setting pendidikan,  termasuk  dalam  mengurangi kecemasan  dan  stres,  juga  menunjukkan hasil  yang  memuaskan  (Brausch,  2011; Costello & Lawler, 2014; Cho, Ryu, Noh, & Lee, 2016; Blackburn, 2020).
Berdasarkan  hal-hal  yang  telah dijabarkan, peneliti berkeinginan memberikan intervensi mindful breathing untuk  mengatasi  permasalahan  stres akademik  pada  siswa  Sekolah  Menengah Atas  (SMA).  Adapun  subjek  dalam penelitian  ini  merupakan  seorang  remaja perempuan dengan status siswa SMA yang berusia  16  tahun,  yang  mengalami  stres akademik  dan  melakukan self-harm sebagai coping stressnya.

## Metode
Penelitian  ini  bertujuan  untuk melihat  keberhasilan  intervensi mindful breathing untuk mengatasi stres akademik pada  siswa  SMA.  Untuk  mencapai  tujuan tersebut,  desain  yang  digunakan  adalah desain  penelitian  kasus  tunggal  ( single- subject  design),  yaitu  desain  penelitian yang  dilakukan  pada  satu  orang  subjek. Pada  desain  ini,  peneliti  fokus  terhadap perilaku yang dimunculkan subjek sebelum  intervensi  diberikan  dan  setelah intervensi  selesai  dilakukan  (Gravetter  & Forzano, 2009). Dengan demikian, peneliti akan  melihat  kondisi  awal  klien  sebelum diberikan intervensi, yang disebut sebagai baseline. Setelahnya, peneliti akan melihat perilaku  klien  pasca  diberikan  intervensi. Baseline dijadikan dasar menentukan ada atau tidaknya perubahan perilaku. Melalui desain ini pun, peneliti dapat memeroleh hubungan  sebab-akibat  dari  intervensi yang dilakukan.
Teknik pengambilan sampling dilakukan dengan cara purposive sampling,  yaitu  peneliti  memilih  sumber
data  penelitian  yang  dianggap  dapat memberikan  data  yang  dibutuhkan (Kumar,  1999).  Adapun  subjek  penelitian merupakan  seorang  siswa  kelas  XI  SMA dengan  inisial  R.  R  berusia  16  tahun, berjenis  kelamin  perempuan,  dan  anak kedua dari tiga bersaudara. R bersekolah disalah  satu  SMA  swasta  di  Bangka.  R menjadi subjek penelitian karena dianggap sesuai dengan kriteria penelitian,  siswa  SMA  yang  mengalami stres akademik dan melakukan self-harm. Sebelum  pelaksanaan  intervensi, peneliti  melakukan  beberapa  analisis kebutuhan terhadap R melalui pemeriksaan  psikologis.  Pemeriksaan dilakukan  melalui  wawancara  terhadap  R dan kedua orangtuanya, serta pemberian tes psikologi berupa tes inteligensi IST dan tes grafis (DAP, BAUM, Wartegg).
Journal of Psychology, Religion and Humanity
Review Date ; June 5, 2021
Revised Date : August 9, 2021 Accepted Date : September 12, 2021
Dari  hasil  pemeriksaan  psikologis, dapat  disimpulkan  bahwa  R  mengalami kecemasan  dan  stres  yang  berkaitan dengan akademik.
Sumber stres akademiknya  berasal  dari  tuntutan orangtua yang menginginkan ia mendapatkan  nilai  yang  baik.  R  pun pernah  mendapatkan  hukuman  fisik  dari kedua  orangtuanya  apabila  melakukan kesalahan  dan  mendapatkan  nilai  yang buruk.  Hukuman  tersebut  didapatkannya sejak  duduk  di  bangku  Sekolah  Dasar. Secara  tidak  sadar,  R  mengembangkan ketakutan mendapatkan hukuman apabila ia  tidak  berhasil  mendapatkan  nilai  yang memuaskan  seperti  yang  diharapkan orangtuanya.
Minimnya apresiasi orangtua terhadap  pencapaian  R,  terutama  di bidang akademik, membuat ia cenderung menjadi  invidu  yang  kurang  percaya  diri. Terlebih  lagi,  ia  sering  dibanding- bandingkan  dengan  kakaknya  yang  saat ini sedang berkuliah di luar negeri. R pun menganggap dirinya tidak pintar dan tidak menjadi  anak  yang  diinginkan  oleh orangtuanya.
Ia  merasa  rendah  diri  dan  beranggapan tidak mampu melakukan apapun.
Pola asuh orangtua yang cenderung  otoriter,  membuat  R  terbatas dalam  menentukan  hal-hal  yang  ingin  ia lakukan.  R  cenderung  ragu  dan  kurang mandiri ketika harus mengambil keputusan  dalam  hidupnya.  Perasaan khawatir, takut gagal, dan keyakinan yang tergolong  rendah  akan  kemampuannya mengerjakan tugas membuat ia mengalami  tekanan  saat  mengerjakan tugas-tugas  yang  diberikan.  Meskipun  R memiliki  kemampuan  intelegensi  yang memadai  (skor  IQ  106,  skala  Weschler), keyakinannya  untuk  berhasil  dalam akademik cenderung kurang. Ia sebenarnya  sudah  cukup  termotivasi untuk  belajar,  tetapi  hal  ini  masih dipengaruhi oleh faktor eksternal.
Sekolah R termasuk sekolah swasta yang  memiliki  tuntutan  akademik  yang relatif tinggi. Pandemi Covid-19 membuat R harus menjalani pembelajaran jarak jauh. Hal  tersebut,  semakin  membuat  R kewalahan  dan  ditambah  lagi  ia  harus mengerjakan  tugas  yang  diberikan  oleh
Gambar 1. Dinamika Permasalahan
Internal (Diri)
 Kemampuan kognitif yang memadai
 Self-esteem cenderung rendah
 Kontrol diri cenderung rendah
 Regulasi emosi yang belum baik
 Kurang mendapat apresiasi terhadap prestasi yang dicapai
 Kurang mendapat kesempatan melakukan hal yang diinginkan
 Motivasi belajar yang tergolong cukup
 Cenderung kurang mampu menyesuaikan diri di lingkungan yang tidak disukai
Stres akademik Self-harm ( cutting, mencubit diri, tidak makan,
menjambak rambut)
Eksternal
Keluarga
 Tuntutan akademik yang tinggi
 Corporal punishment dalam mendidik
 Minim apresiasi
 Pola asuh orangtua cenderung otoriter
 Orangtua membandingkan pencapaian anak
Sekolah
 Tuntutan akaemik yang tinggi
 Lingkungan pertemanan di sekolah kurang mendukung
 Guru-guru yang baik dan supportive Teman
 Memiliki teman online yang supportive
 Memiliki satu teman akrab di sekolah
 Pernah diabaikan dan ditinggalkan teman saat SMP dan SMA

## PSYCHOSOPHIA
Journal of Psychology, Religion and Humanity
guru.  Meskipun  guru-guru  di  sekolahnya tergolong  baik  dan  peka  terhadap kebutuhan  siswa,  R  masih  merasa  butuh bantuan lebih. Ketika ia merasa tidak bisa mengerjakan  tugas,  ia  cenderung  ingin menyerah dan menyalahkan dirinya.
Saat  di  sekolah,  R  tidak  banyak bergaul  dengan  teman-temannya.  Ia hanya  memiliki  satu  teman  dekat  yang dapat  ia  ajak  untuk  bertukar  pikiran. Hubungan dengan teman-temannya dipersepsikan  oleh  R  sebagai  hubungan yang toxic. Ia tidak terlalu menyukai teman sekelasnya. Ia pernah mengalami kejadian yang tidak menyenangkan bersama teman sekelasnya,  yang  mana  ia  diabaikan  oleh mereka.  Hal  ini  juga  membuat  R cenderung khawatir menjalin pertemanan yang dekat karena takut akan ditinggalkan.
Dapat  dilihat,  bahwa  R  belum memiliki support  system  yang  baik  yang dapat  membantunya  untuk  mengatasi stres akademiknya. Terlebih lagi, ia masih belum  mampu  mengontrol  emosi  dan dirinya  dengan  baik.  Ketidakmampuan  R mengelola emosinya saat stres, cenderung membuat ia melampiaskan stresnya dalam bentuk melukai diri sendiri ( self-harm). Bentuk-bentuk self-harm  yang pernah  ia  lakukan  adalah cutting (memotong pergelangan tangan), mencubit  tangan  dan  kaki,  tidak  makan, dan menjambak rambutnya. Keinginannya untuk melakukan self-harm muncul ketika ia  tertekan  karena  merasa  tidak  mampu mengerjakan  tugas.  Gejala  yang  ia munculkan  seperti  menangis,  panik, tremor,  dan  muncul  beragam  pikiran negatif,  seperti  “ kamu  akan  gagal”,  dan “ yaudah  nggak  usah  dikerjain,  nilai  juga bakal  jelek”.  R  mengaku  kesulitan  untuk menghilangkan  pikiran  negatif  yang muncul. Ia juga pernah melakukan hal-hal lain untuk mengurangi perilaku self-harm seperti, menangis, menggosokkan balsam/minyak  angin  di  pergelangan tangan,  mendengarkan  musik,  dan menonton.  Akan  tetapi,  hal-hal  tersebut
tidak  terlalu  membantunya  mengatasi stres dan tindakan self-harm.
Melihat  kasus  dan  kebutuhan subjek,  maka  peneliti  memberikan intervensi mindful  breathing  untuk mengatasi  permasalahan  stres  akademik R.  Intervensi  dilakukan  dengan  tujuan membuat coping stress baru pada subjek agar tidak melakukan self-harm pada saat mengalami  stres  akademik.  Intervensi  ini juga  bertujuan  untuk  mengurangi  stres yang  muncul  pada  saat  mengerjakan tugas.  Intervensi mindful  breathing diberikan selama 2 minggu, dengan waktu 5  menit  untuk  tiap  sesi.  Sebelumnya,  R mendapatkan  sesi  konseling  sebanyak  5 kali  dan  sesi  persiapan  terlebih  dahulu sebanyak  satu  sesi  pertemuan.  Pada  sesi briefing, R diperkenalkan dengan metode mindfulness, bentuk-bentuk metode mindfulness  yaitu  mindful  breathing, berlatih  menggunakan  teknik mindful breathing, dan evaluasi. Metode mindful  breathing  yang digunakan  merujuk  pada  UCLA Mindful Awareness  Research  Center  (uclahealth. org,  2021).  Tata  cara  melakukan mindful breathing dijabarkan sebagai berikut:
1. Klien berada dalam posisi rileks dan nyaman. Klien boleh dalam keadaan duduk,  berdiri,  ataupun  berbaring. Boleh dalam keadaan mata terpejam atau terbuka. Posisi punggung harus tegak,  tetapi  tidak  kaku.  Tangan diistirahatkan  dengan  santai,  lidah berada  di  langit-langit  mulut  atau pada posisi yang nyaman.
2. Klien  diminta  untuk  menyadari  dan mengajak  tubuhnya  untuk  rileks. Klien  diminta  untuk  merasakan sensasi yang ada pada tubuhnya dan membuat  rileks  area  yang  masih tegang.
3. Klien diminta untuk fokus pada napas dan menyadari ritme pernapasannya, tidak bernapas dengan panjang atau pendek tetapi bernapas secara alami. Klien  diminta  untuk  menyadari  area tubuhnya yang mendapatkan sensasi
Journal of Psychology, Religion and Humanity
dari  pernapasannya.  Jika  klien  tidak bisa menyadarinya, tidak masalah.
4. Ketika pikiran klien mulai “berkelana”, ajak klien
untuk menyadari  pikiran-pikiran  tersebut dan fokus kembali
pada
pernapasannya.
5. Apabila klien mulai merasa “kosong” setelah beberapa lama bernapas, ajak untuk  kembali  lagi  fokus  pada pernapasannya.
6. Klien  diminta  untuk  menyadari sensasi tubuhnya, seluruh tubuhnya, dan posisinya. Ajak klien untuk rileks dan  selesai.  Berikan  apresiasi  atas pencapaiannya.
Pada saat pelaksanaan intervensi, R melakukan mindful breathing  setiap  hari, sebelum tidur. Mindful breathing dilakukan  selama  5  menit  di  atas  tempat tidur. Peneliti mengevaluasi hasil mindful breathing  R  setelah  1  minggu,  dan perlakuan  yang  sama  dilakukan  untuk minggu kedua. Setelah 2 minggu, R akan bertemu  dengan  peneliti  untuk  evaluasi mengenai  hasil mindful  breathing  yang telah dilakukan. Evaluasi berupa pengalaman  saat  melakukan mindful breathing  (kesulitan  atau  hal-hal  yang memudahkan) dan kondisi yang dirasakan setelah mindful breathing. Rancangan dan prosedur  pelaksanaan  intervensi  dapat dilihat pada Tabel 1.
Journal of Psychology, Religion and Humanity
Review Date ; June 5, 2021
Revised Date : August 9, 2021 Accepted Date : September 12, 2021
Tabel 1.

## Rancangan Intervensi dan Prosedur Pelaksanaan
No Sesi Durasi Tujuan Kegiatan 1. Konseling 5 sesi  Mengetahui permasalahan subjek
 Subjek  mengetahui coping stress dengan self-harm yang dilakukannya salah  Subjek mengetahui kelebihan dan  kekurangan  diri,  serta cara mengatasinya  Subjek mengetahui orang lain yang  dapat  membantunya saat mengalami stres akademik  Subjek diperkenalkan dengan konsep self-love  dan  yang dapat dilakukannya  Wawancara subjek R dan orangtua R
 Pemberian asesmen psikologi
 Memberikan  informasi  mengenai coping stressdan self-harm
 Identifikasi kelebihan dan kekurangan diri
 Identifikasi  sumber  dukungan sosial
 Memberikan  informasi  mengenai konsep self-love, mengisi self-love checklist, dan cara melakukan self- love 2. Briefing 1 hari  Subjek mengetahui intervensi mindfulness  dan  mindful breathing  Subjek dapat melakukan teknik mindful breathing  Memberikan  informasi  mengenai intervensi mindfulness dan mindful breathing  Mengajarkan  subjek  R  melakukan teknik mindful breathing
3. Pelaksanaa n& Evaluasi Mingguan 14 hari  Subjek  melakukan  teknik mindful  breathing  sebelum tidur  Subjek  melakukan  teknik mindful breathing selama 5 menit sebelum tidur  Peneliti  menanyakan  efektivitas mindful breathing setiap minggu 4. Evaluasi Akhir 1 hari  Subjek dan peneliti mengetahui hasil teknik mindful  breathing  terhadap stres akademik  Subjek  dan  peneliti  mengevaluasi teknik mindful breathing pada sesi tatap muka
Journal of Psychology, Religion and Humanity
Review Date ; June 5, 2021
Revised Date : August 9, 2021 Accepted Date : September 12, 2021

## Hasil dan Pembahasan
Sesi Konseling Sebelum  dilakukannya  intervensi mindful  breathing,  R  mengikuti  sesi konseling  terlebih  dahulu.  Sesi  ini bertujuan  untuk  masalah  yang  dihadapi, dan  menginformasikan  mengenai coping stressself-harm  yang  dilakukan  R  pada saat  tertekan  atau  stres  adalah  salah.  R juga  diajak  untuk  mengetahui  kelebihan dan  kekurangan  dirinya,  serta  cara memanfaatkan  kelebihan  yang  ia  miliki untuk mengatasi stres. Ia juga diajak untuk mencari  tahu  sumber  dukungan  dari orang-orang  disekitarnya  yang  dapat membantunya  pada  saat  stres  muncul, seperti  bercerita  atau  meminta  saran.  R pun diberikan pengetahuan mengenai self love dan cara melakukannya. R diberikan daftar  berupa checklist  mengenai hal-hal terkait self-love  yang  pernah  ia  lakukan dan apa saja yang perlu ia lakukan.
Sesi Persiapan Pada  sesi  ini,  R  diperkenalkan dengan  konsep mindfulness.  Peneliti menjelaskan  terlebih  dahulu  konsep mindfulness dan bentuk-bentuknya. Setelah R mengetahui tentang mindfulness,  R  diajak  untuk  mencoba mindful  breathing  selama  1  menit.  R diminta  untuk  melakukan  pernapasan dalam  dengan  hitungan  4-7-8,  yaitu menarik napas dalam dengan 4 hitungan, menahan  napas  selama  7  hitungan,  dan menghembuskan  napas  melalui  mulut selama 8 hitungan.
Pada  saat  latihan,  R  masih  merasa sedikit terganggu dengan  pikiran- pikirannya.  R  diminta  untuk  fokus  dan belajar  menghilangkan  pikiran-pikiran tersebut.  Setelah  R  dirasakan  telah  lebih mampu  melakukan mindful  breathing,  R ditanyakan  kesan  setelah  melakukannya. Peneliti  mengajak  R  untuk  berkomitmen melakukan mindful  breathing  setiap  hari sebelum tidur malam, dan R menyanggupi hal tersebut.
Sesi Pelaksanaan
Pelaksanaan  intervensi  dilakukan secara  mandiri  oleh  R  di  rumahnya.  R setiap malam melakukan mindful breathing  selama  5  menit  sebelum  tidur malam. Selama minggu pertama, R berhasi melakukan mindful breathing sebanyak 5 kali.  R  tidak  berhasil  melakukan  2  sesi lainnya.  Selama  1  minggu,  R  melaporkan bahwa pikiran negatif masih muncul saat ia  melakukan mindful  breathing.  Ketika pikiran  negatif  tersebut  muncul,  R mencoba  melawannya  dan  berhasil.  R mengaku  sempat  merasa  sedih  akibat pikiran negatif tersebut, tetapi tidak terlalu parah  seperti  yang  pernah  ia  rasakan sebelumnya.
Pada  minggu  kedua,  R  berhasil melakukan  teknik mindful  breathing dengan baik. Ia sudah merasa lebih tenang dan  nyaman.  Kemungkinan  hal  ini  juga didukung  dengan  berkurangnya  tugas yang diberikan pihak sekolah, sehingga ia memiliki  waktu  yang  lebih  banyak  untuk beristirahat.  Pikiran-pikiran  negatif  masih tetap  muncul,  tetapi  R  mengaku  sudah lebih mampu mengontrolnya. Selama dua minggu  melakukan  teknik mindful breathing,  R  mengaku  pikiran-pikiran negatif  yang  muncul  sudah  lebih berkurang, dan ia pun dapat tidur dengan lebih nyenyak.

## Sesi Evaluasi
Sesi evaluasi dilakukan setelah satu minggu  sesi  pelaksanaan  berakhir.  R bertemu dengan peneliti dan mengevaluasi  hasil mindful  breathing sebagai coping  stress  baru  pada  saat  R mengalami  tekanan  atau  stres  akademik. Berdasarkan  laporan  yang  diberikan  oleh R,  ia  mengaku  merasa  lebih  tenang  dan nyaman.  Meskipun  banyak  tugas  dari sekolah, ia dapat mulai mengontrol pikiran negatif yang muncul dan tidak melakukan self-harm.
Sesi evaluasi juga digunakan untuk merefleksikan  kondisi  sebelum  dan setelah  melakukan mindful  breathing.  R mengaku  sudah  lebih  mengenali  pikiran
Journal of Psychology, Religion and Humanity
dan juga perasaan yang muncul pada saat ia  mengalami  stres  akademik.  Ia  juga sudah bisa memberi “nama” dan “bentuk” kepada  pikiran-pikiran  negatifnya.  Pada sesi ini, R pun diajak untuk lebih mengenal dan  memahami  potensi  dirinya.  Ia  juga diarahkan  untuk  menentukan  langkah selanjutnya, seperti memilih jurusan yang sesuai dengan minat dan  bakatnya, serta melakukan  hal-hal  yang  dapat  membuat dirinya nyaman.
Journal of Psychology, Religion and Humanity
Review Date ; June 5, 2021
Revised Date : August 9, 2021 Accepted Date : September 12, 2021
Tabel 2. Hasil Pelaksanaan Intervensi Mindful Breathing No Sesi Durasi Hasil 1. Persiapan 1 hari  Subjek mengetahui konsep mindfulness dan mindful breathing
 Subjek berlatih mindful breathing dengan bantuan peneliti  Subjek dapat melakukan mindful breathing tanpa bantuan peneliti 3. Pelaksanaan& Evaluasi Mingguan 14 hari  Pada minggu pertama, subjek melakukan mindful breathing sebelum tidur selama 5 hari. Subjek gagal melakukan mindful breathing selama 2 hari.
 Subjek  masih  merasakan  emosi  dan  pikiran  negatif  saat  melakukan mindful breathing, tetapi masih mampu ia hadapi
 Pada  minggu  kedua,  subjek  berhasil  melakukan mindful  breathing sebelum tidur selama 7 hari.
 Subjek  merasa  lebih  mampu  mengontrol  emosi  dan  pikiran  negatif yang muncul pada saat melakukan mindful breathing
4. Evaluasi Akhir 1 hari  Subjek  merasa  lebih  mampu  mengontrol  emosi  dan  pikiran  negatif yang muncul  Subjek dapat tidur lebih nyenyak
 Subjek sudah mampu mengidentifikasi emosi dan pikiran negatifnya dan memberikan “nama” kepada pikiran-pikiran negatifnya
 Subjek  tidak  melakukan self-harm  pada  saat  merasa  tertekan mengerjakan tugas
 Subjek  mengetahui  potensi  yang  ada  pada  dirinya  dan  membuat rencana untuk studinya.
Journal of Psychology, Religion and Humanity
Review Date ; June 5, 2021
Revised Date : August 9, 2021 Accepted Date : September 12, 2021
Tabel 3.

## Perbandingan perilaku stres akademik dan self-harm
Aspek Indikator Sebelum Intervensi Minggu 1 Intervensi Minggu 2 Intervensi Stres Akademik Reaksi Fisik:  Kelelahan
 Sakit kepala
 Sulit tidur
 Telapak tangan berkeringat
 Kelelahan
 Sulit tidur dan sering begadang  Lebih tenang dan nyama  Tidur lebih nyenyak  Lebih tenang dan nyaman  Tidur lebih nyenyak Reaksi Emosional:
 Merasa diabaikan
 Cemas
 Tidak memiliki kepuasan Merasa sedih dan menangis Masih merasa sedih Tidak merasa sedih Reaksi Perilaku:
 Sikap agresif
 Membolos
 Berbohong - - - Reaksi Proses Berpikir:  Sulit berkonsentrasi
 Perfeksionis
 Berpikir negatif
 Tidak memiliki prioritas hidup Berpikiran negatif dan tidak mampu melawannya Pikiran negatif masih muncul tetapi berhasil dilawan Pikiran negatif masih muncul dan sudah lebih mampu melawannya
 Memotong,
membakar, mengigit tubuh
 Membenturkan atau memukul kepala
 Menggores anggota tubuh
 Menjambak dan mencabut rambut
 Overdosis
 Penyalahgunaan zat
 Perilaku berisiko
 Mengabaikan diri
 Gangguan pola makan
 Memotong pergelangan tangan  Menjambak rambut
 Gangguan pola makan (tidak makan)  Mencubit diri Tidak ada perilaku self-harm Tidak ada perilaku self- harm
Self-harm
Journal of Psychology, Religion and Humanity
Review Date ; June 5, 2021
Revised Date : August 9, 2021 Accepted Date : September 12, 2021
Diskusi Hasil Secara
umum, pemberian intervensi kepada subjek merupakan salah satu  bentuk  belajar.Menurut  Kingsley (dalam Hamzah, 2012), belajar merupakan proses yang mana sebuah perilaku (dalam arti  luas)  diubah  melalui  praktik  atau latihan. Menurut Bloom dan Wohl (dalam Hamzah, 2012), belajar membawa perubahan pada tiga aspek, yakni kognitif, afektif,  dan  psikomotorik.  Begitupula dengan  R  yang  mendapatkan  intervensi mindful  breathing¸  yang  mana  ia mengalami perubahan pada saat sebelum dan setelah melakukan intervensi . Pada  aspek  kognitif,  R  awalnya tidak mengetahui bahwa self-harm yang ia lakukan  saat  tertekan  mengerjakan  tugas adalah coping  stres  yang  salah.  Ia  juga tidak mengetahui penyebab perilaku self- harm  yang  ia  lakukan.  R  masih  belum mampu untuk mengidentifikasi emosi dan pikiran  negatif  yang  muncul,  terutama pada  saat  mengerjakan  tugas.  Ia  juga masih  belum  mengetahui coping  stress dengan  cara mindful  breathing.  Setelah diberikan intervensi, R mengetahui bahwa self-harm bukan coping stress yang tepat untuk  mengatasi  permasalahan  stres akademiknya. Ia sudah mampu mengidentifikasi emosi dan pikiran negatif yang  muncul,  terutama  pada  saat mengerjakan  tugas.  Selain  itu,  R  juga mengetahui coping  stress  dalam  bentuk mindful
breathing yang dapat dilakukannya  pada  saat  mengalami  stres akademik.
Pada  aspek  afektif,  R  sebelumnya tidak  menyadari  apa  saja  hal-hal  yang selama  ini  membuatnya  mengalami  stres akademik.  Ia  juga  belum  mampu  menilai emosi dan pikiran yang baik untuk dirinya dan  tidak  baik  untuk  dirinya.  Setelah diberikannya  intervensi,  R  sudah  mulai menyadari  penyebab  ia  mengalami  stres akademik. Ia juga sudah mulai menyadari hal-hal positif apa saja yang ia miliki dan cara  untuk  mengembangkannya.  Selain itu,  R  sudah  lebih  mampu  menilai  mana
emosi dan pikiran yang baik dan tidak baik untuk  dirinya.  Ketika  emosi  dan  pikiran tersebut  cenderung  negatif,  R  sudah mampu  menyadari  dan  memikirkan  hal- hal  yang  perlu  ia  lakukan  untuk mengatasinya.
Selanjutnya, pada aspek psikomotor,  awalnya  R  belum  bisa melakukan  teknik coping  stress  dengan mindful  breathing.  Setelah  diberikan pengajaran  pada  sesi briefing,  R  sudah bisa  melakukannya.  Bahkan,  R  sudah berhasil  melakukannya  sendiri  selama  2 minggu  tanpa  bantuan  dari  peneliti.  Ia juga  yang  pada  mulanya  belum  mampu mengatasi  emosi  dan  pikiran  negatifnya, menjadi  lebih  mampu  mengelola  emosi dan pikiran negatifnya tersebut.
Berdasarkan  hal-hal  yang  telah dilakukan,  intervensi mindful  breathing untuk  mengatasi  permasalahan  stres akademik pada R dapat dikatakan berhasil. Hal  ini  tentunya  sejalan  dengan  yang disampaikan  oleh  Castello  dan  Lawler (2014).  Penelitian  tersebut  menjelaskan bahwa mindfulness yang dilakukan dalam bentuk mindfulbreathing  memberikan hasil positif mengurangi persepsi mengenai  stres  pada  siswa.  Dengan melakukan mindful  breathing,  sebagaian besar siswa melaporkan mereka lebih peka terhadap  tubuh  mereka,  lebih  mampu fokus  terutama  ketika  banyaknya  pikiran negatif yang muncul, bahkan meningkatkan  kemampuan  regulasi  diri (Castello & Lawler, 2014). Arch dan Kraske (2006),  sebelumnya  juga  menyebutkan bahwa  individu  yang  melakukan  praktik mindful  breathing  memang  lebih  baik dalam meregulasi emosinya.
Kedua  hasil  penelitian  tersebut, selaras  dengan  yang  disampaikan  oleh  R mengenai  proses  dan  hasil mindful breathing  yang  dilakukannya.  Ia  menjadi lebih mampu mengenali dan mengontrol emosi  dan  pikiran  negatif  yang  muncul. Regulasi  dirinya  juga  semakin  baik  yang ditunjukkan dengan tidak melakukan self-

## PSYCHOSOPHIA
Journal of Psychology, Religion and Humanity
harm  pada  saat  tertekan  mengerjakan tugas sekolah.
Munculnya  kemampuan  regulasi diri  dan  emosi  pada  R,  merupakan  salah satu  dampak  positif mindful  breathing. Seperti yang diungkapkan oleh Cho dkk., (2016),  selama  proses mindful  breathing individu  tidak  hanya  menyadari  pikiran negatif  mereka  saja.  Individu  juga menyadari  adanya  pikiran  netral  yang dapat  membantu  mereka  mendapatkan perspektif  tentang  pengalaman  mereka melalui  metakognisi.  Dengan  demikian, pengalaman  ini  tentunya  membantu  R mengembangkan pikiran netral pada saat mengalami tekanan atau situasi yang tidak menyenangkan.
Keberhasilan  intervensi mindful breathing untuk mengatasi stres akademik juga  disebabkan  oleh  teknik  bernapas yang menjadi kunci utama dari intervensi ini.  Bernapas  memiliki  keterkaitan  erat dengan emosi yang dimunculkan individu. Philippot,  Chapelle,  dan  Blairy  (2010) menyebutkan, beragam emosi berasosiasi dengan  berbagai  bentuk  pernapasan. Mengubah  cara  bernapas  juga  akan mengubah  perasaan.  Pada  saat  senang, individu  akan  bernapas  secara  teratur, dalam,  dan  pelan.  Sebaliknya,  ketika cemas  atau  marah,  maka  pernapasan menjadi tidak teratur, pendek, cepat, dan dangkal.
Lebih  lanjut,  Seppälä,  Bradley,  dan Goldstein  (2020)  menjelaskan,  dengan mengubah  ritme  napas  menandakan adanya  relaksasi.  Hal  ini  memperlambat detak  jantung  dan  menstimulasi  saraf vagus,yang membentang dari batang otak ke  perut,  dan  merupakan  bagian  dari sistem saraf parasimpatis yang bertanggung  jawab  untuk  "istirahat  dan mencerna" tubuh.Terpicunya saraf parasimpatis pada saat melakukan teknik mindful  breathing,  membuat  R  menjadi merasa lebih nyaman dan tenang. Mindful breathing  yang  dilakukan  R  setiap  hari sebelum  tidur,  memberikan  sebuah kebiasaan  yang  positif  untuk  subjek,
sehingga  memberikan  hasil  yang  lebih memuaskan.
Keberhasilan pelaksanaan intervensi juga didukung dengan sikap R yang  kooperatif. Mindfulness  merupakan sebuah konsep yang harus dilakukan atas kesediaan  individu.  Hal  ini  dikarenakan, menurut  Baer  dkk.,  (dalam  Savitri  & Listiyandini,  2017)  dimensi mindfulness terdiri  dari acting  with  awareness (bertindak  dengan  sadar),  observasi  diri, dan accepting  without  judgement (menerima  tanpa  penilaian).  Maka, pelaksanaan
mindfulness harus berdasarkan partisipasi aktif dari individu itu sendiri. Pada saat pelaksanaan, individu harus secara aktif menyadari hal-hal yang terjadi pada tubuh, perasaan, dan pikiran, juga  menerimanya  tanpa  syarat.  Tanpa adanya  sikap  kooperatif  dari  R,  tentunya proses intervensi tidak akan bisa berjalan dengan  baik.  Selain  itu,  R  juga  memiliki motivasi  untuk  berubah  yang  turut membantu dalam keberhasilan intervensi.
Kemudian,  secara  kognitif  pun  R tidak memiliki hambatan yang membuatnya kesulitan menerima informasi yang diberikan. Hal ini tentunya berkontribusi pada saat sesi persiapandan pelaksanaan  intervensi.  R  dapat  dengan mudah  memahami  konsep mindfulness yang  dijelaskan  oleh  peneliti,  dapat mengikuti  instruksi  dengan  baik,  dan melaksanakan mindful  breathing  secara mandiri.  Dengan  kemampuan  kognitif yang memadai pula, R dapat mengidentifikasi permasalahan yang dihadapi, pikiran, dan emosi negatif yang dimilikinya,  serta  mampu  mengelolanya dengan baik.
Hal  yang  perlu  didiskusikan selanjutnya,  sebelum  diberikan  intervensi mindful breathing, R juga telah diberikan konseling.  Kegiatan  konseling  yang diberikan  berupa  identifikasi  masalah, pengenalan diri (kelebihan dan kekurangan), my  supporter,  dan  self-love check.  Kegiatan  konseling  tersebut memberikan gambaran kepada R mengenai  hal-hal  yang  terjadi  pada
Journal of Psychology, Religion and Humanity
dirinya,  kelebihan  diri  yang  dapat  ia kembangkan,  mengidentifikasi  sumber dukungan sosial yang dapat membantunya
menghadapi stres akademik, dan kegiatan self-love apa saja yang  telah  dan  perlu  ia  lakukan.  Sesi konseling  yang  dilakukan  R  dapat dikatakan  memberikan  kontribusi  yang positif  bagi  keberhasilannya  mengatasi stres  akademik.  Dengan  demikian, pelaksanaan  sesi  konseling  sebelum pemberian  intervensi,  juga  turut  menjadi faktor eksternal yang mendukung keberhasilan intervensi mindful breathing untuk mengatasi stres akademik.
Meskipun  intervensi  menunjukkan hasil  yang  memuaskan  dalam  mengatasi stres  akademik,  akan  tetapi  ada  hal-hal lain  yang  perlu  untuk  diperhatikan. Pertama, pada saat pelaksanaan intervensi berlangsung  di  minggu  kedua,  R melaporkan  ia  tidak  mendapatkan  tugas sekolah yang banyak. Tentunya kondisi ini berbeda  ketika  banyaknya  tugas  yang menjadi  pemicu  stres  akademiknya.  Di minggu  kedua,  R  memiliki  waktu  yang lebih banyak untuk bersantai, sehingga hal ini  turut  membuat  ia  merasa  lebih  rileks dan tenang.
Kedua, sebelum diberikan konseling  dan  intervensi,  R  mengaku memiliki waktu tidur yang tidak menentu. Ia  bisa  begadang  mengerjakan  tugas semalaman, sehingga waktu tidurnya pun berkurang. Kurang tidur pun menjadi salah satu pemicu masalah kesehatan psikologis, termasuk stres (Lemma, Gelaye, Berhane, Worku & Williams, 2012). Melihat hal  tersebut,  peneliti  meminta  R  untuk mengubah  waktu  tidurnya  menjadi  lebih teratur pada saat pelaksanaan intervensi. R melaporkan  selama  sesi  pelaksanaan,  ia tidur  antara  pukul  22:00-23:00  WIB. Adanya  perubahan  pola  tidur  R  menjadi lebih teratur, turut membantu mengurangi gejala stres akademik yang dihadapinya.

## Kesimpulan
Penelitian  ini  dilakukan  untuk mengetahui keberhasilan intervensi mindful breathing  dalam mengatasi stres akademik  pada  siswa  SMA.  Berdasarkan hasil  penelitian,  peneliti  menyimpulkan bahwa  intervensi mindful  breathing berhasil  mengatasi  stres  akademik  pada siswa SMA. Hal ini terlihat dari perubahan yang  terjadi  secara  kognitif,  afektif,  dan psikomotrik.  Perubahan  pun  terlihat  dari tidak adanya perilaku self-harm pada saat dan  setelah  diberikan  intervensi,  karena munculnya  regulasi  diri  pada  subjek. Subjek  juga  merasa  lebih  nyaman  dan tenang, serta mampu mengontrol pikiran dan  emosi  negatif  saat  berada  dalam situasi yang menekan.
Meskipun demikian, masih terdapat beberapa  keterbatasan  dalam  penelitian ini,  terutama  dalam  teknis  pelaksaan intervensi. Oleh karena itu, akan diberikan beberapa saran yang dapat dipertimbangkan  bagi  penelitian  serupa. Dalam  pelaksanaan  intervensi,  tidak  ada pengukuran  tingkat  stres  akademik  yang dialami  oleh  subjek.  Hal  ini  tentunya membuat  tidak  adanya  gambaran  awal atau  data baseline  untuk  melihat perubahan sebelum dan setelah diberikan intervensi.
Hasil penelitian hanya berdasarkan data  kualitatif,  sehingga  akan  lebih  baik jika  didukung  dengan  data  kuantitatif. Selanjutnya,  akan  lebih  baik  jika  pada pelaksanaan  intervensisubjek  menulis jurnal  untuk  mencatat  pikiran,  perasaan, dan  perilaku  saat  melakukan mindful breathing.  Hal ini  berguna  untuk  melihat dinamika yang terjadi pada subjek ketika melakukan
mindful
breathing.
Harapannya,  catatan  tersebut  dapat membantu subjek untuk melihat perubahan  yang  terjadi  pada  dirinya, sekaligus  menjadi  data  kualitatif  bagi penelitian .
Journal of Psychology, Religion and Humanity

## Daftar Pustaka
Arch,  J.J.,  &  Craske,  M.G.  (2006). Mechanism  of  mindfulness:  Emotion regulation following a focused breathing induction. Behaviour
Research  and  Therapy,  44(12),  1849-
1858
Azmy,  A.N.,  Nurihsan,  A.J.,  &  Yudha,  E.S. (2017). Deskripsi gejala stres akademik dan  kecenderungan  pilihan  strategi koping pada siswa berbakat. Indonesian  Journal  of  Educational Counseling, 1(2), 197-208
Blackburn,  T.  (2020).  The  relationship between mindfulness, academic stress, and  attention. Tesis.  Utah  State University
Brausch,  B.D.  (2011).  The  role  of mindfulness  in  academic  stress,  self- efficacy,  and  achievement  in  college students. Tesis. Eastern Illinois University
Cho,  H.,  Ryu,  S.,  Noh,  J.,  &  Lee,  J.  (2016). The  effectiveness  of  daily  mindful breathing  practices  on  test  anxiety  of students. PLos One, 11(1), 1-10
Costello,  E.,  &  Lawler,  M.  (2014).  An exploratory  study  of  the  effects  of mindfulness  on  perceived  levels  of stress  among  school-children  from lower  economic  backgrounds. The
International  Journal  of  Emotional Education, 6(2), 21-39
Creswell, J.D. (2017). Mindfulness interventions. The  Annual  Review Psychology, 68(18), 1-26.
Desmita. (2014). Psikologi perkembangan. Bandung: PT Remaja Rosdakarya
Evans, R., & Hurell,  C. (2016).  The role of schools in children and young people’s self-harm  and  suicide:  Systematic review  and  meta-ethnography  of
qualitative  research. BMC  Public Health, 16, 1-16
Govarest,  S.,  &  Gregoire,  J.  (2004). Stressfull  academic  situations:  Study on  appraisal  variables  in  adolescence. British  Journal  of  Clinical  Psychology, 54, 261-271
Gravetter,  F.J.,  &  Forzano,  L.B.  (2009). Research  methods  for  behavioral sciences  (3 rd Ed.).  Belmont,  CA:
Wadsworth
Gusella,  M.  (2020).  Gambaran  stres akademis  siswa  sma  selama  pandemi covid-19. Skripsi.  Fakultas  Pendidikan Psikologi Universitas Negeri Jakarta Hamzah, S.H. (2012).
Aspek pengembangan peserta didik: Kognitif, afektif,  psikomotorik. Dinamika  Ilmu Jurnal Pendidikan, 12(1), 1-12
Idler,  A.M.,  Mercer  S.H.,  Starosta,  L.,  & Bartfai, J.M. (2017). Effects of a mindful breathing  exercise  during  reading fluency  intervention  for  students  with attentional  difficulties. Contemporary School Psychology, 21(4), 323-334
Kumar, R. (2005). Research methodology: A step-by-step guide for beginners (2 nd Ed.). London: Sage
Kurt, L., Engelniederhammer, A., Sasse, H., & Papastefanou, G. (2020).  Effect of  a short  mindful-breathing  intervention on  the  psychophysiological  stress reactions of german elementary school children. School Psychology International, 41(3), 218-238 Lemma, S., Gelaye, B., Berhane, Y., Worku, A.,  &  Williams,  M.  A.  (2012).  Sleep quality and its psychological correlates among university students in Ethiopia : A  cross  sectional  study. BMC Psychiatry, 12(237), 1-7.

## PSYCHOSOPHIA
Journal of Psychology, Religion and Humanity
Liu, F. (2017). Academic stres and mental health amoing adolescents in shenzhen,  china. Tesis.  Faculty  of Health  Queensland  University  of Technology
Maidah,  D.  (2013).  Self-injury  pada mahasiswa (Studi kasus pada mahasiswa pelaku self-injury). Developmental and Clinical Psychology, 2(1), 6-13 National  Institute  for  Clinical  Excellence. (2011). Self-harm: Longer-term management  (CG  133).  London:  The British  Psychological  Society  and  The Royal College ofPsychiatrists
Philippot,  P.,  Chapelle,  G.,  &  Blairy,  S. (2010).  Respiratory  feedback  in  the generation of emotion. Cognition and
Emotion, 16(5), 605-627. DOI:
10.1080/02699930143000392
Reddy, K.J., Menon, K., & Thattil, A. (2018).
Academic stress and its sources among university  students. Biomedical  & Pharmacology Journal, 11(1), 531-537
Savitri,  W.C.,  &  Listiyandini,  R.A.  (2017).
Mindfulness dan kesejahteraan psikologis pada remaja. Psikohumaniora:  Jurnal  Penelitian
Psikologi, 2(1), 43-59
Seppälä, E., Bradley, C., & Goldstein, M.R.
(2020,  29  September).  Research:  Why breathing  is  so  effective  at  reducing stress.
Harvard  Business  Review. Diakses
dari
https://hbr.org/2020/09/research- why-breathing-is-so-effective-at- reducing-stress#
Siregar,  A.M.L.  (2020).  Gambaran  stres akademik siswa kelas x  SMA Negeri  1 tebing tinggi. Skripsi.
Fakultas
Psikologi Universitas Sumatera Utara
Undang-Undang  Nomor  20  tahun  2003 tentang Sistem Pendidikan Nasional
Yusuf,  N.M.,  &  Yusuf,  J.M.  (2020).  Faktor- faktor  yang  mempengaruhi  stres akademik. Psyche  165  Journal,  13(2),
235-239
Zarei, P., Hashemi, T., Sadipoor, S., Delavar, A.,  &  Khoshnevisan,  Z.  (2016). Effectiveness  of  coping  strategies  in reducing  student’s  academic  stress. International Journal of Mental Health and Addiction, 14(6), 1057–1061
Zhu,  B.,  Hedman,  A.,  Feng,  S.,  Li,  H.,  & Osika, W. (2017). Designing, prototyping  and  evaluating  digital mindfulness applications: A case study of  mindful  breathing  for  stress reduction. Journal  of  Medical  Internet Research, 19(6)