## JCAR 4(4) (2022)

## Journal of Classroom Action Research
http://jppipa.unram.ac.id/index.php/jcar/index
___________ Email: latifarumaisha@gmail.com
Copyright © 2022, Author et al. This open access article is distributed under a (CC-BY License
Kombinasi  Balance  Training  dan  Core  Training  Lebih  Baik Dari  Pada  Balance  Training  Saja  dalam  Meningkatkan Frekuensi Tendangan
Mawashi Geri Atlet Karate Dojo SMAN 2 Praya
Herlina 1* , Zakir Burhan 2
1 Pendidikan Jasmani, Institut Pendidikan Nusantara Global
DOI: https://doi.org/10.29303/jcar.v4i4.2968
Received: August 20, 2022 Revised: November 23, 2022 Accepted: November 30, 2022
Abstract: Karate is a martial art. One of the kick techniques in karate martial arts is mawashi geri. In martial arts, the frequency of this kick is very decisive. This technique, if it hits the right target, will result in 3 points in one kick. This study aims to prove that adding core training to balance training can increase the frequency of mawashi geri kicks in karate athletes. This research is experimental with pre-test and post-test control group design, conducted at the Dojo of SMAN 2 Praya. There were 28 research subjects who were randomly divided into 2 groups, each group consisting of 14 samples. The control group was given only balance training while the treatment group was given a combination of balance training and core training. The control group was given 5 repetitions, 3 sets, 3 times a week for 6 weeks and the treatment group was given 3 repetitions, 3 sets, 3 times a week for 6 weeks for balance training and 2 repetitions, 3 sets, 3 times a week, for 6 weeks for core training. Mawashi geri kick frequency was measured twice pre-post per 10 seconds.  Data  were  analyzed  by  paired  t-test  and  independent  t-test.  There  was  an  increase  in  the  frequency  of mawashi geri kicks in the > control group from 7.71 ± 0.97 times/10 seconds to 12.35 ± 1.95 times/10 seconds after training  (p  Treatment  group  from  7.85  ±  0.96  times/  10  seconds  to  13.71  ±  1.35  times/10  seconds  (p  (.0.001).  The increase in the frequency of the treatment group was 5.85 times/10 seconds higher than (.0.001> the control group 4.57 times/10 seconds (p <0.025). Conclusion: The training of both groups equally affects kick frequency. However, the combination of balance training and core training is better at increasing the frequency of mawashi geri kicks in karate athletes than balance training alone.
Keywords: Balance Training, Core Training, Mawashi Geri Kick Frequency, Karate Athletes
Abstract: Karate merupakan salah satu beladiri. Salah satu teknik tendangan dalam beladiri karate adalah mawashi geri.  Dalam  olahraga  beladiri  frekuensi  tendangan  ini  sangat  menentukan.Teknik  ini  jika  mengenai  sasaran  yang tepat  akan  menghasilkan  3  point  dalam  satu  kali  tendangan.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  membuktikan penambahan core training pada pelatihan balance dapat meningkatkan frekuensi tendangan mawashi geri pada atlet karate.  Penelitian  ini  bersifat  eksperimental  dengan  pre-test  dan  post  test  control  group  design,  dilakukan  di  Dojo SMAN  2  Praya.  Subjek  penelitian  sebanyak  28  orang  yang  dibagi  menjadi  2  kelompok  secara  acak  masing-masing kelompok terdapat 14 sampel. Kelompok kontrol diberikan hanya balance training sedangkan kelompok perlakuan diberikan kombinasi balance training dan core training. Kelompok kontrol diberikan pelatihan 5 repetisi, 3 set, 3 kali seminggu  selama  6  minggu  dan  kelompok  perlakuan  diberikan  3  repetisi,  3  set,  3  kali  seminggu  selama  6  minggu untuk pelatihan balance dan 2 repetisi, 3 set, 3 kali seminggu, selama 6 minggu untuk pelatihan core. Pengukuran frekuensi  tendangan  mawashi  geri  diukur  dua  kali  pre-post  per  10  detik.  Data  dianalisis  dengan  paired  t-test  dan independent t-test. Didapatkan peningkatkan frekuensi tendangan mawashi geri pada kelompok > kontrol dari 7,71± 0,97 kali/10 detik menjadi 12,35± 1,95 kali/10 detik setelah pelatihan (p Kelompok perlakuan dari 7,85 ± 0,96 kali/10 detik menjadi 13,71 ± 1,35 kali/10 detik (p (. 0,001 Peningkatan frekuensi kelompok perlakuan 5,85 kali/10 detik lebih tinggi dari (.0,001> kelompok kontrol 4.57 kali/10 detik (p < 0,025).Simpulan: Pelatihan kedua kelompok sama-sama mempengaruhi  frekuensi  tendangan  Namun  kombinasi  balance  training  dan  core  training  lebih  baik  dalam meningkatkan frekuensi tendangan mawashi geri pada atlet karate daripada balance training saja.
Kata kunci : Balance Training , Core Training, Frekuensi Tendangan Mawashi Geri, Atlet Karate

## PENDAHULUAN
Karate adalah salah satu dari sekian banyak olahraga yang dipertandingkan
nasional  dan  internasional,  salah  satu  teknik tendangan beladiri karate adalah mawashi geri. Tendangan ini jika mengenai sasaran yang  tepat  akan  menghasilkan  3  point  dalam 1  dangan  ditentukan  oleh  World  kaliten  Karate Federnation, 2015.
Tendangan  atlet  mawashi  karate  saat  melakukan tendangan pada saat latihan maupun pertandingangeri masih  lemah,  kurang  tepat  dan  cepat  mengenai sasaran,  sehingga  sangat  mudah  oleh  lawan  ditangkis dan  diantisipasi.  Hal  ini  dikarenakan  biasanya  latihan yang  saja  balance  training  digunakan  hanya  sehingga hasil yang didapatkan kurang memuaskan atau masih saja tendangan karateka lemah, sehingga mawashi geri peneliti mencoba pelatihan dengan untuk menghasilkan  core  training  kombinasi  yang  lebih bagus  mawashi  geri  tendangan,  saja  kurang  balance training  karena  pelatihan  memuaskan  dan  tendangan atlet  masih  mudah  ditebak  oleh  lawan.  Hal  tersebut disebabkan  karena  lemahnya  keseimbangan  saat menendang  dan  tersebut  karateka,  padahalre  training core sudah berlatih cukup lama.
Pelatihan  keseimbangan  saat  menendang  sangat mawashi geri dibutuhkan dalam tendangan atlet tidak bagus  maka  balance  ini.  Jika  tendangan  yang  akan dilakukan  akan  mudah  core  trainingan  goyah.  Begitu juga  deng  sangat  dibutuhkan  oleh  atlet  saat menendang untuk menyangga atau menompang tubuh tetap  seimbang  ketika  melakukan  tendangan dan  balance  training  Pelatihan  mawashi  geri. merupakan  faktor  penting  untuk  core  training  rena dengan mawashi geri tendangan atlet core training dan balance  pelatihan,  yang  akan  mawashi  geri  maka tendangan  dihasilkan  semakin  bagus  tidak  goyah  dan mengenai  sasaran,  sehingga  atlet  akan  mempunyai peluang  untuk  memenangkan  suatu  pertandingan. pengaruh mempunyai p core Pelatihan balance penting terhadap  peningkatan,  karena  pelatihan  dasar  yang harus  training  core  karateka  dilakukan  adalah pelatihan  agar  menghasilkan  tendangan  yang  adalah suatu  model  Core  training  sempurna.  latihan  yang meningkatkan  kemampuan  sisi  gerak  batang  badan mengkontrol  po  melalui  panggul  dan  kaki  untuk  3 meningkatkan  produksi  gerak  yang  optimal  (Kibler  & Sciascia, 2006).

## METODE PENELITIAN
A. Rancangan penelitian
Penelitian  ini  bersifat  eksperimental  dengan randomized  pre  and  post  grouddengan  masing kelompok-.  Masing  design  control  terdiri  dari  14
sampel,  4  atlet  putri  dan  10  atlet  putra.  Kelompok kontrol  diberikan  saja  dan  padabalance  training pelatihan kelompok perlakuan diberikan pelatihan core trainingdanbalance  training  kombinasi.  peneltian  ini dilakukan di SMAN 2 Praya  kabupaten lombok tengah dari  bulan  Febuari–Maret  2022  selama  6  minggu sebanyak 3 kali seminggu.
B. Populasi dan Sampel penelitian
Populasi  target  dalam  penelitian  ini  adalah  atlet karate Dojo SMAN 2 Praya, populasi terjangkau dalam sedangkan  penelitian  ini  adalah  atlet  Dojo  SMAN  2 Praya  yang  berjumlah  28  orang  atlet  yang  digunakan sebagai  sampel  adalah  atlet  putra  dan  putri. Pengambilan sampel dengan teknik pengambilan acak (random)  yang  dibagi  dengan  tiapmenjadi  dua kelompok d kelompok terdiri dari 14 atlet, 4 atlet putri dan 10 atlet putra.
C. Prosedur Penelitian
Pengukuran  berat  badan,  tinggi  1(.Pengukuran berat  badan,  tinggi  badan,  2).  Menetapkan  sampel kelompok kontrol dan kelompok perlakuan, 4(. test-test dan  post-Menampilkan  data  pre  (jumlah  tendangan mawashi  geri  dan  kaki  kiri  dan  kaki  kanan  selama mawashi geri 10 detik). Sebelum melakukan pelatihan post)-sebagai data awal (pre. Sampel berjumlah 28 atlet dan  dibagi  secara  acak  sederhana,  kelompok  kontrol kan  pelatihan  berjumlah  14  orang  dan  diberi  dan kelompok  perlakuan  balance  training  berjumlah  14 orang  diberikan  pelatihan  core  dan  balance  training kombinasi  Kelompok  kontrol  diberikan  training. sebanyak  5balance  training  pelatihan  repetisi,  3  set  3 kali  seminggu  selama  6  angkan  kelompok  perlaku anminggu  sed  balance  diberikan  pelatihan  kombinasi dimana pelatihan core training dan training sebanyak 3 repetisi,  3  set  3  balance  training  kali  seminggu  dan  2 repetisi, 3 set 3 kali seminggu selama 6 minggu.

## D. Analisis Data
Sebelum  dilakukan  uji  statistik  terlebih  dahulu dilakukan  uji  normalitas  dan  homogenitas  data.  Uji normalitas  data  menggunakan  Shapiro  Wilk  Tes  p  > 0,05  maka  data  berdistribusi  normal  kemudian dilakukan  uji  parametrik.  Uji  homogenitas  data menggunakan  Levene’s  data  menggunakan  nilai signifikan  p  >  0,05  maka  data  bersifat  test-paired thomogen. Analisis data paired test.-independent t dan Tingkat kemaknaan ditetapkan pada α = 0,05

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Distribusi Karakteristik Subjek 1
Deskripsi  data  berupa  karakteristik  sampel penelitian  dalam  bentuk  tabel.  Berikut  ini  merupakan deskripsi  karakteristik  sampel  atlet  putra  dan  atlet
putri yang terdiri dari umur, berat badan, tinggi badan dan tubuh.
Tabel  1.  Distribusi  Data  Subjek  Berdasarkan  Umur,  Berat  Badan,  Tinggi  Badan,  Indeks  Masa  Tubuh  Kedua Kelompok
Kelompok Frekuensi Tendangan (kali/10 dtk) Pre Test ( Rerata±SB) Post Test ( Rerata±SB) Selisih p* Kontrol 7,71±0,97 12,35±1,95 4,57±1,650 <0,001 Perlakuan 7,85±0,96 13,71±1,35 5,85±1,09 <0,001 p** 0,688 0,033 0,023
Uji Normalitas Dan Homogenitas 2 Hasil  uji  normalitas  ( uji  saphiro  wilk )  pada kelompok  kontrol  dan  kelompok  perlakuan  sebelum dan  sesudah  pelatihan  berdistribusi  normal.  Hasil  uji homogenitas  data  menggunakan uji  levene’s test  pada kelompok  kontrol  dan  kelompok  perlakuan  sebelum dan  sesudah  pelatihan  data  bersipat  homogen. Berdasarkan hasil uji normalitas dan homogenitas data, maka  uji  yang  digunakan  selanjutnya  adalah  uji statistik parametrik.
Uji Beda Pada Kelompok Kontrol Dan Kelompok Perlakuan Sebelum Dan Sesudah Pelatihan
Uji  beda  pelatihan  antar  kedia  kelompok sebelum  dan  sesudah  pelatihan  dilakukan  untuk mengetahui  rerata  perbedaan  frekuensi  tendangan mawashi geri atlet selama 10 detik setelah pelatihan. Uji beda  ini  menggunakan paired  sample  t-test ,  dan  uji statistik  yang  digunakan  untuk  membuktikan  efek latihan kombinasi balance training dan core training lebih baik daripada balance training saja dalam meningkatkan frekuensi  tendangan mawashi  geri adalah independet  t- test . Hasil uji pada tabel dibawah ini.
Tabel  2.  Pengaruh  frekuensi  tendangan  pada  kelompok  kontrol  dan  kelompok  perlakuan  sebelum  dan  sesudah pelatihan
Kelompok Frekuensi Tendangan (kali/10 dtk) Pre Test ( Rerata±SB) Post Test ( Rerata±SB) Selisih p* Kontrol 7,71±0,97 12,35±1,95 4,57±1,650 <0,001 Perlakuan 7,85±0,96 13,71±1,35 5,85±1,09 <0,001 p** 0,688 0,033 0,023 Keterangan : p* : diuji dengan paired sampel t-test p** : diuji dengan independent t-test
Tabel  2  menunjukan  beda  retata  frekuensi tendangan mawashi geri sebelum pelatihan dan sesudah pelatihan (7,71±0,97) kali 10 detik dan setelah pelatihan (12,35±1,95)  kali  10  detik  yang  berarti  terjadi peningkatan kemampuan frekuensi tendangan mawashi geri sebesar  4,57%  pada  kelompok  kontrol.  Pada kelompok  perlakuan  mempunyai  rerata  kemampuan naik turun tangga sebelum pelatihan (7,85±0,96) kali 10 detik  dan  setelah  pelatihan  (13,71±1,35)  kali  10  detik yang  artinya  terjadi  peningkatan  frekuensi  tendangan mawashi  geri sebesar  5,85%  hasil  analisis  statistik didapatkan hasil yang sama yaitu p < 0,001 maka dapat disimpulkan  bahwa  ada  perbedaan    secara  bermakna peningkatan frekuensi tendangan mawashi geri sebelum dan sesudah pelatihan.
Dari hasil analisis statistik didapatkan hasil bahwa frekuensi  tendangan mawashi  geri setelah  diberikan pelatihan  mempunyai  selisih  p  =  0,023.  Hal  ini menunjukkan  bahwa  ada  perbedaan  bermakna
kombinasi balance  training dan core  training lebih  baik dalam meningkatkan frekuensi tendangan mawashi geri daripada balance training saja.
Data  karakteristik  subjek  penelitian  berdasarkan umur,  subjek  penelitian  kelompok  kontrol  dan kelompok  perlakuan  memiliki  rerata  umur  16  tahun. Penelitian  ini  berjumlah  28  atlet  dimana  kelompok kontrol berjumlah 14 orang terdiri dari 4 atlet putri dan 10 atlet putra begitu juga dengan kelompok perlakuan sama-sama  terdiri  dari  4  atlet  putri  dan  10  atlet  putra sehingga  total  ya  14  atlet.  Pada  usia  15-18  tahun  anak telah  mencapai  pertumbuhan  dan  perkembangan menjelang  masa  dewasanya,  keadaan  tubuhnya  lebih kuat dan lebih baik maka kemampuan motoriknya dan psikisnya  juga  telah  siap  menerima  latihan-latihan peningkatan  keterampilan  gerak  menuju  prestasi olahraga yang lebih tinggi (Burhaein, 2012).
Karakteristik  subjek  penelitian  berdasarkan  berat badan  dan  tinggi  badan  untuk  mengetahui  indeks masa  tubuh  (IMT)  atlet  putra  dan  putri  dengan  nilai
rerata  IMT  pada  kelompok  kontrol  putri  22,53±1,34 kg/m 2 dan  kelompok  perlakuan  putri  22,41±0,43 kg/m 2 kemudian  kelompok  kontrol  putra  21,79±2,29 kg/m 2 dan  kelompok  perlakuan  putra  22,18±2,85 kg/m 2. Pada  penelitian  ini  kedua  kelompok mempunyai IMT termasuk dalam katagori normal. Efek Balance Training Saja Dalam Meningkatkan Frekuensi Tendangan Mawashi Geri.
Berdasarkan  pengujian  hipotesis  menggunakan paired sampel t-test diperoleh nilai p < 0,001 yang berarti bahwa balance  training dapat  meningkatkan  frekuensi tendangan mawashi geri pada atlet karate.
Dalam  penelitian  Zulkifly  (2016)  mengatakan bahwa  ada    hubungan  antara  kekuatan  otot  tungkai dan keseimbangan statis terhadap frekuensi tendangan kekomi pada  atlet  beladiri  karate,  karena  tanpa  adanya balance training atlet ketika yang melakukan tendangan, atlet akan sulit menghasilkan tendangan mawashi yang sempurna. Balance training merupakan salah satu faktor penting  atlet  untuk  bisa  melakukan  tendangan tersebut . Balance  training tidak  saja  dibutuhkan  dalam tendangan mawashi  geri saja .  Menurut  Azhari  (2017), power  tungkai  dan  keseimbangan  mempunyai hubungan terhadap tendangan sabit pada pencak silat. Yahya  (1994)  mendefinisikan  keseimbangan  atau balance diartikan sebagai kemampuan untuk mempertahankan  sistem neuromusculer tubuh  dalam kondisi  statis,  atau  mengontrol  sistem neuromusculer dalam  suatu  posisi  atau  sikap  yang  efisien  sementara bergerak.  Dalam  penelitian  ini  keseimbangan  yang dimaksud  adalah  kemampuan  atlet  untuk  tetap menjaga stabilitas badan  pada  saat  menendang  agar tidak  terjatuh  dan  dapat  melakukan  gerakan  susulan pasca tendangan.
Efek  Pelatihan  Kombinasi  Balance  Training  Dan  Core Training Dalam Meningkatkan Tendangan Mawashi Geri Berdasarkan pengujian hipotesis dengan menggunakan paired  sample  t-test diperoleh  nilai  P  < 0,001  yang  berarti  bahwa balance  training dan core training dapat  meningkatkan  frekuensi  tendangan secara signifikan pada atlet karate. Gerakan dasar yang harus  dimiliki karateka adalah  penguasaan  teknik tendangan mawashi  geri serta balance  training dan pelatihan core ,  karena balance training saat  menendang sangat  dibutuhkan  pada  saat  melakukan  serangan begitu  juga  dengan core  training sebagai  penyangga tubuh ketika melakukan tendangan mawashi geri . secara fisiologis core  training berfungsi  untuk  mengontrol posisi  dan  pergerakan  bagian  tengah  tubuh  dan core training ditargetkan  pada  otot-otot  perut  yang menghubungkan  panggul,  tulang  belakang  serta  bahu yang  membantu  mempertahankan  postur  tubuh  yang baik.  Daerah core adalah  pusat  perkenaan  gaya gravitasi  dan  tempat  dari  awal  semua  gerakan  (Kibler & Sciascia, 2006).
Menurut Sajoto (2010:58) mengatakan kemampuan menguasai  letak  titik  berat  badan  yang  lebih  dikenal dengan  istilah  keseimbangan  atau balance adalah kemampuan  seseorang  mengendalikan  organ-organ syaraf  ototnya  selama  melakukan  gerakan-gerakan yang  cepat  dengan  perubahan  yang  letak  titik  berat badan  yang  cepat  pula  baik  dalam  keadaan  statis maupun dalam keadaan dinamis.
Hal  ini  memperkuat  penelitian  yang  dilakukan oleh  Gunarto  (2005)  dan  Dharmmika  (2005)  yang menyatakan  bahwa  latihan  keseimbangan  dapat meningkatkan  nilai  keseimbangan  dan  memperbaiki keseimbangan fungsional. Penelitian ini sejalan dengan penelitian  Rahmawati  (2017)  yang  menunjukkan bahwa  ada  pengaruh  core  strength  training  terhadap keseimbangan  dinamis  secara  signifikan.  Balance adalah kemampuan individu untuk memelihara sistem neouromaskuler  dalam  kondisi  yang  statis  untuk jawaban  yang  efisien  atau  mengontrol  dalam  bentuk efisien khusus sambil bergerak (Krempel dalam Kance, 1990).

## Kombinasi Balance Training Dan Core Training Lebih Baik Daripada  Balance  Training  Saja  Dalam  Meningkatkan Frekuensi Tendangan Mawashi Geri
Berdasarkan hasil analisis independent t-test yang ditunjukkan  pada  tabel  5.3  diperoleh  nilai p =  0,023, yang berarti bahwa kombinasi balance training dan core training lebih  baik  dibandingkan  dengan balance training saja dalam meningkatkan frekuensi tendangan mawashi geri . latihan kombinasi balance training dan core training sangat  bagus  untuk  meningkatkan  frekuensi tendangan mawashi  geri karena core  training sebagai penyangga  tubuh  ketika  melakukan  tendangan mawashi  geri .  Secara  fisiologis core  training juga berfungsi  untuk  mengontrol  posisi  dan  pergerakan bagian  tengah  tubuh  begitu  juga  dengan balance training berfungsi  untuk  mengontrol  tubuh  agar  tidak jatuh  ketika  melakukan  tendangan  karena  tanpa adanya keseimbangan seorang atlet tidak akan mudah melakukan  tendangan mawashi  geri dengan  sempurna serta  tendangan  yang  sempurna  membutuhkan keseimbangan yang bagus.
Hasil  penelitian  ini  serupa  yang  dilakukan  oleh Agung Muladi (2018) yang mengatakan ada pengaruh core  stability terhadap  peningkatan  kekuatan  tungkai dan  keseimbangan  dinamis  atlet  UKM  pencak  silat. Penelitian  lain  juga  mengatakan  Seftian  (2014) core stability  exercises memiliki  pengaruh  yang  signifikan terhadap  keseimbangan  pesilat  PPLP  Gororntalo. Penelitian  ini  mudah  dilakukan  oleh  pelaku  olahraga khususnya  beladiri  karate  karena  tidak  memakan banyak biaya.

## KESIMPULAN
Kombinasi balance  traianing,  core  training sama- sama  dapat  meningkatkan  frekuensi      tendangan mawashi geri . tetapi pelatihan Kombinasi balance training dan core  training lebih  baik  daripada  balance  training saja dalam meningkatkan frekuensi tendangan mawashi geri .

## DAFTAR PUSTAKA
Azhari,  A.  2017. Hubungan  Power  Tungkai  Dan Keseimbangan  Terhadap  Tendangan  Sabit    Pada Ekstrakurikuler  Pencak  Silat .  (Journal)  Bekasi:  MI AT-TAUBAH. Burhaein.  2012. Analisis  Data  Penelitian  Kualitati f.  Raja Grafindo Persada. Jakarta.
Dharmmika,  S,  Pandji,  &  Laksmi,W.  (2005). Pengaruh Latihan  Stabilitas  P o stural  Terhadap  Keseimbangan Fungsional  Pada  Pasien  Polineuropati  Diabetik Anggota Gerak Bawah , Tesis. Jakarta : FKUI. Gunarto,  S  &  Aries,  w.  2005. Pengaruh  Latihan  Four Square  Step  Terhadap  Keseimbangan  Pada  Lanjut Usia . Tesis. Jakarta : FKUI. Kanca, I. N. 1990. Pengaruh Pelatihan Acceclaration Spirit Dan  Latihan Halaw Spirit  Terhadap  Power  Dan Speed . Thesis Pasca Sarjana. Kibler  WB  &  Sciascia.  2006. The  role  of  core  stability  in Athletic Function. Lexington Clinic Sports Medicine Center ,  Lexington,  Kencucky,  USA  dan Rehabilitation Institute of Chicago , Illinois, USA. Muladi,  A.  2018. Pengaruh  Core  Stability  Exercise Terhadap  Peningkatan  Kekuatan  Togok    dan Keseimbangan Dinamis Atlet Pencak Silat . (Journal) Yogyakarta: UNY. Rahmawati.  2017 Pengaruh  Core  Strength  Training Terhadap Keseimbangan Dinamis. Journal. Sajoto.  2010. Pembinaan  Kondisi  Fisik Dalam Olahraga . Departemen  Pendidikan  dan    Kebudayaan Direktorat  Jenderal  Pendidikan  Tinggi  Proyek Pengadaan Buku pada  Lembaga Pengembangan Tenaga Pendidikan. Jakarta.
Seftiana,  A.  2014. Pengaruh  Core  Stability  Exercises Terhadap  Keseimbangan  Pada  Pesilat .  (Journal). Gorontalo: UNG.
Yahya, Kasmad. 1994. Belajar Gerak ( Suatu Kajian Belajar Keterampilan   Gerak). Makassar: FIK UNM. Zulvikar.  J.  2016.  ” Pengaruh Latihan Core Stability Statis (Plank  Dan  Side  Plank)          Dan  Core  Stability Dinamis  (Side  Lying  Hip  Abduction  Dan  Oblique Crunch) Terhadap Keseimbangan” (Tesis). Surabaya: Universitas Negeri Surabaya.