## SENAM DAN FLEKSIBILITAS TERHADAP PENURUNAN LEMAK TUBUH PADA ANGGOTA KLUB SENAM ROSALINE MEDAN
Eva Faridah 1) Samsuddin Siregar 2)
1,2 Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Medan
1 juna.farel78@gmail.com, 2 samsuddinsiregar@unimed.ac.id,
Diterima: Januari 2021. Disetujui: Februari 2021. Dipublikasikan: Maret 2021 ©2021 Authors by Universitas Nahdlatul Ulama Cirebon

## Abstrak
Tujuan  penelitian  ini  antara  lain:  1)  Mengetahui  pengaruh  senam  pilates  dan  senam  zumba terhadap  penurunan  lemak  tubuh  pada  anggota  klub  senam  Rosaline  Medan  2)  Mengetahui pengaruh  penurunan  lemak  tubuh  antara  fleksibiitas  tinggi  dan  fleksibilitas  rendah  pada anggota  klub  senam  Rosaline  Medan.  3)  Mengetahui  pengaruh  interaksi  antara  senam  dan fleksibilitas  terhadap  penurunan  lemak  tubuh  pada  anggota  klub  senam  Rosaline  Medan. Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode  eksperimen  dengan  desain Faktorial  2x2.  Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  anggota  klub  senam  Rosaline  Medan berjumlah 50 orang. Sampel sebanyak 40 orang. Berdasakan data Q hitung diketahui lebih besar daripada  Q tabel (Q hitung >  Q tabel )  pada  taraf  signifikan  α  =  0,05  sehingga  hipotesis  nol  (H 0 ) ditolak,  dan  hipotesis  alternative  diterima  (H 1 ),  bahwa  anggota  dengan  fleksibilitas  tinggi yang dilatih dengan senam zumba ( X = 5,51 dan s =0,11) lebih tinggi dibandingkan dengan Senam pilates ( X = 5,22 dan s = 0,18).
Keyword:  Senam, Fleksibilitas, dan Penurunan lemak tubuh

## THE GYMANSTICS AND FLEXIBILITY TO REDUCE OF BODY FAT IN THE GYMNASTIC CLUB MEMBERS OF ROSALINE MEDAN

## Abstract
The  objectives  of  this  study  include:  1)  Determine  the  influence  of  gymnastics  pilates  and zumba  exercise  to  decrease  body  fat  at  gymnastics  club  members  Rosaline  Medan  2) Determine  the  influence  of  a  decrease  in  body  fat  between  high  and  low  flexibility  the gymnastics  club  members  Rosaline  Medan  3)  discover  the  effect of  the  interaction  between exercise and flexibility on decreasing body fat in members of the Rosaline Medan gymnastics club.  The  method  used  in  this  research  was  an  experimental  method  with  a  2x2  factorial design. The population in this study was 50 members of the Rosaline Medan gymnastic club. The sample of the study was 40 people. Based on the data Q count  is known to be greater than Q table (Q count > Q table ) at a significant level α = 0.05 so that the null hypothesis (H 0 ) is rejected, and the alternative hypothesis  is accepted (H 1 ), that members with high flexibility are trained with zumba (exercise X = 5.51 and s = 0.11) higher than Pilates ( X = 5.22 and s = 0.18).
Keyword: Exercise, Flexibility, and Decrease in body fat
IJPESS, Volume 1 – Nomor 1, Maret 2021 Hal 20-26
Indonesian Journal of Physical Education and Sport Science http://journal.unucirebon.ac.id/index.php/ijpess

## PENDAHULUAN
Lemak  adalah  sekelompok  ikatan organik  yang  terdiri  atas  unsur–unsur Carbon  (C),  Hidrogen  (H)  dan  Oksigen (O 2 ),  yang,  mempunyai  sifat  dapat  larut dalam  zat–zat  pelarut  tertentu  (zat  pelarut lemak)  seperti  petroleum  benzena,  ether. Lemak  dalam  tubuh  berfungsi  untuk cadangan  tenaga,  bantalan  organ–organ tubuh  tertentu,  memberikan  fiksasi  organ tubuh  tersebut  seperti  biji  mata  dan  ginjal, isolasi  sehingga  panas  tubuh  tidak  banyak keluar, mempertahankan tubuh dari gangguan–gangguan  luar  seperti  pukulan atau  bahan–bahan  berbahaya  seperti  zat kimia yang dapat merusak jaringan otot dan memberi  garis–garis  bentuk  tubuh  yang baik  Leane  Suniar  (2010:89).  Sadoso Sumosardjuno  (2010:16)  menyimpulkan “ternyata  gemuk  yang  berlebihan  itu,  dari hasil  penelitian,  bukanlah  akibat  makan yang  berlebihan  saja  melainkan  merupakan jalinan  yang  cukup  kompleks,  antara  lain: faktor genetik, kebiasaan tidak berolahraga, kebiasaan  makan  sehari-hari,  hormon,  dan jenis kelamin”.
Senam  pilates  merupakan  bentuk senam  olah  tubuh  yang  dilakukan  dengan cara  mengombinasikan  metode  kelenturan dan  kekuatan  tubuh  serta  pernapasan  dan rileksasi.
Pola dasar gerakan menitikberatkan  pada  gerakan-gerakan  otot panggul dan otot perut. Praktik pilates berfokus di sekitar penguatan  'inti'.  Inti  didefinisikan  sebagai pita  lebar  yang  membentang  di  padaan pertengahan  pusar  ke  punggung  bawah, memanjang  dari  tulang  rusuk  ke  panggul. Senam  zumba  adalah  bentuk  senam  olah tubuh yang dilakukan dengan cara mengkombinasikan metode fleksibilitas dan daya  tahan  di  mana  gerakannya  diiringi musik.  Dari  statistik  di  Indonesia  wanita yang  tak  pernah  berolahraga  pada  umur  30 an,  lemaknya  kurang  lebih  33%  dan  pada umur  60  tahun  lemaknya  menjadi  42%. Dengan bertambahnya lemak, maka payudara akan menurun, pinggulnya menjadi  lebih  tebal,  pinggangnya  menjadi lebih  besar.  Tetapi  lemak  yang  berlebihan tadi,  meskipun  pada  umur  tua,  dapat diusahakan  pengurangannya  dengan
pengaturan  makanan  dan  berlatih  olahraga. Sesungguhnya turunnya berat badan barulah  tahap  permulaan.  Yang  penting adalah memelihara berat badan. Memelihara  berat  badan  dalam  jangka waktu  yang  lama  memerlukan  ketetapan hati  untuk  mengubah  kebiasaan  makan  dan melakukan metode-metode olahraga.
Penelitian berjudul “Pengaruh Senam Kebugaran Jasmani Terhadap
Fleksibilitas Sendi Pada Wanita Usia 45-50 Tahun”  menyatakan nilai  fleksibilitas sendi wanita  yang  mengikuti  senam  lebih  baik secara  bermakna  dibandingkan  dengan wanita  yang  mengikuti  senam  lebih  baik secara  bermakna  dibandingkan  dengan wanita yang tidak senam. Fleksibilitas sendi menurun  hingga  50%  bersama  dengan  usia kronologis.  Mobilitas  tulang  belakang mengalami penurunan masing-masing sebesar  20%,  33%  dan  50%  untuk  gerak fleksi  anterior,  fleksi  lateral  dan  ekstensi. Gerakan  duduk  dan  membungkuk  ( sit  and reach ) menurun sekitar 30% untuk perempuan usia 70 tahun dibandingkan usia 20 tahun (Noor & Huda, 2011). Penelitian  yang  berjudul  “Peningkatan Kekuatan,  Fleksibilitas  dan  Keseimbangan Otot  Lanjut  Usia  Melalui  Senam  Mandiri” hasilnya  adalah  pengaruh  senam  mandiri kekuatan otot, fleksibilitas dan keseimbangan sebelum dan sesudah dilakukan senam mandiri, berdasarkan hasil uji  beda  variabel  kekuatan  otot quadriseps femoris sebelum  dan  sesudah  senam didapatkan  hasil  p<0,05  (p=0,000),  dengan beda  rerata  kekuatan  otot quadriceps femoris post senam meningkat dibandingkan pra senam. Variabel fleksibilitas  trunkus  pra  dan  post  senam nilai  p<0,05  (p=0,000)  dengan  beda  rerata fleksibilitas  trunkus  post  senam  meningkat dibandingkan pre senam. Variabel keseimbangan  pre  dan  post  nilai  p<0,05 (p=0,000), dengan beda rerata keseimbangan post senam meningkat dibandingkan  pre  senam.  Hasil yang didapat  dari  sebelum  dilakukan  post  senam pasti  lebih  baik  daripada  pre  tes  senam, apabila dilakukan dengan sungguh-sungguh (Utomo, Wahyono, & Takarini, 2012).
Penelitian  yang  berjudul  “Tuning  of Hula-Hoop Coordination Geometry in a Dy Dimer”  ini  menghasilkan  desain  motif  inti tertentu dengan lingkungan koordinasi yang berbeda  (ligan  organik,  ligan  bridging  dan ligan  co)  memberikan  kesempatan  untuk menyelidiki  dinamika  relaksasi  kompleks polynuclear, sehingga memperkaya korelasi antara  struktur  dan  sifat  magnetik  dalam keluarga komlex dysprosium (Peng, Mereacre,  Anson,  &  Powell,  2016). Penelitian  yang  berjudul  "  Perbedaan Pengaruh  Senam  Pilates  dan  Senam  Senam pilates  terhadap  Penurunan  Persentase Lemak  Tubuh  Mahsiswi  Overweight  di Universitas ASIYAH YOGYAKARTA Penelitian ini menghasilkan berdasarkan uji anova  diperoleh  nilai  rata-rata  penurunan persentase  lemak  tubuh  pada  kelompok senam senam pilates sebesar 3.62 sedangkan  pada  kelompok  senam  pilates rata-rata penurunan persentase  lemak tubuh sebesar  2.86.  Hal  ini  berarti  kelompok senam  senam senam  pilates memiliki tingkat  penurunan  persentase  lemak  tubuh lebih  besar  dibandingkan  kelompok  senam pilates  (Fatmawati  &  Syurrahmi,  2018). Penelitian  yang  yang  berjudul  “Ukuran Lingkar Pinggang Optimal untuk Identifikasi Sindrom Metabolik pada Populasi  Perkotaan  di  Indonesia  Optimal Waist  Circumference  for  Indentification  of Subjects  with  Metabolic  Syndrome  in Indonesian Urban Population”
menunjukkan  nilai  titik  potong  dari  lingkar pinggang  yang  optimal  ditentukan  dengan kurva ROC (Bantas, Yoseph, & Moelyono, 2013).  (Faridah,  2017)  Penelitian  berjudul “Aerobic  and  Zumba  Influences  for  the Upper  Arm,  Thigh  and  Waist  Size  on Mother’s  Bugar  Pancing  Medan  Club  in 2016”  ini  adalah  berdasarkan  data  hasil penelitian  dan  perhitungan  statistik  uji-t dapat  disimpulkan  sebagai  berikut:  1) Senam aerobik dan senam zumba berpengaruh  terhadap  perubahan  ukuran lengan  atas,  paha  dan  pinggang  pada  ibu peserta  serta  senam  Bugar  Pancing  Medan Club. 2) Kelompok eksperimen  yang diberi metode  aerobik  mengalami  perubahan lengan  atas,  paha  dan  lingkar  pinggang yang  lebih  baik  dibandingkan  dengan
kelompok  kontrol  yang  dilatih  dalam metode  zumba  pada  ibu-ibu  dari  anggota senam  Bugar  Pancing Medan Club (Faridah,  2017).  Hasil  penelitian  ini  untuk mengetahui  prevalensi  dislipidemia  dan fleksibilitas sentral, serta faktor-faktor yang berhubungan  dengan  fleksibilitas  sentral pada  lansia  di  Padang,  daerah  dengan prevalensi  penyakit  kardiovaskular  yang tinggi  (Setiowati,  2014)  Penelitian  berjudul “Dislipidemia  pada  Lanjut  Usia  di  Kota Padang”  hasil  rata-rata  IMT  normal (21,6±3,57),  persen  lemak  tubuh  lebih (15,81±3,63%),  tingkat  konsumsi  energi (54,45±6,77%) dan protein (63,93±11,43%) kurang, persentase asupan karbohidrat lebih (68,97±6,3%)  dan  persentase  asupan  lemak normal (29,95±4,88 %) (Kamso,
Purwantyastuti, & Juwita, 2016). Penelitian berjudul  “Faktor  Risiko  Obesitas  pada Orang  Dewasa  Urban  dan  Rural  Obesity Risk  Factors  in  Urban  and  Rural  Adults” hasil  penelitian  ini  adalah  efek  positif  dari aktivitas  fisik  pada  kesehatan  manusia. Mengenai  komposisi  tubuh,  aktivitas  fisik menghasilkan  pengurangan  lemak  tubuh, tingkat  berlebihan  yang  menyebabkannya banyak  masalah  kesehatan  masyarakat  di seluruh  dunia  (Endang,  Ratu,  &  Dewi, 2010).
Senam  pilates  dan  senam  zumba efektif  untuk  meningkatkan  daya  tahan kardiorespirasi  meliputi  nadi  istirahat, tekanan  darah  dan  frekuensi  nafas,  Kedua jenis  senam  tersebut  (senam  pilates  dan senam  zumba)  dapat  menurunkan  lemak tubuh.  Kesetaraan  dalam  senam  pilates  dan senam  zumba  adalah  sama-sama  bentuk olahraga  senam  olah  tubuh  yang  dilakukan dengan  cara  mengkombinasikan  metode fleksibilitas  dan  daya  tahan  serta  kekuatan tubuh,  yang  terfokus  pada  penguatan  inti yaitu perut dan pinggang.

## METODE
Desain  yang  dipergunakan  dalam penelitian  ini  adalah  faktorial  2x2  (Sevilla, Consuelo  G  et  al  dalam  Tuwu A, 1993:113). Dijelaskan
mengenai
eksperimen  faktorial  bahwa  yang  diukur tidak  hanya  pengaruh  faktor  utama  dari setiap variabel bebas terhadap variabel
terikat,  tetapi  juga  pengaruh  interaksi  antar variabel–variabel
bebas. Rancangan penelitian  tersebut  dapat  digambarkan sebagai berikut:

## Tabel 1
Desain Faktorial Eksperimen 2 x 2
Variabel Atribut Variabel Manipulatif Fleksibilitas Tinggi (b 1 ) Fleksibilitas Rendah (b 2 )
Senam pilates (a 1 ) a 1 b 1 a 1 b 2
Senam zumba (a 2 ) a 2 b 1 a 2 b 2
Keterangan : a 1 b 1 :  Kelompok  Ibu-Ibu  yang  mengikuti senam  pilates  dengan  fleksibilitas tinggi a 1 b 2 :  Kelompok  Ibu-Ibu  yang  mengikuti senam  pilates  dengan  fleksibilitas rendah a 2 b 1 :  Kelompok  Ibu-Ibu  yang  mengikuti senam  zumba  dengan  fleksibilitas tinggi a 2 b 2 :  Kelompok  Ibu-Ibu  yang  mengikuti senam  zumba  dengan  fleksibilitas rendah
Populasi  adalah  keseluruhan  objek yang menjadi pusat perhatian penelitian dan tempat  untuk  menggeneralisasikan  temuan penelitian  (Sandjaja,  2006:180).  Populasi dalam  penelitian  ini  adalah  Anggota  klub senam  Rosaline  Medan  usia  30-50  tahun, yang  berjumlah  50  orang.  Banyaknya sampel  40  orang  sudah  cukup  representatif (mewakili)  untuk  banyaknya populasi dalam  penelitian  ini.  Teknik  pengambilan sampel dalam penelitian ini adalah menggunakan purposive  sampling yaitu suatu teknik pengambilan sampel ditetapkan dengan  memberikan kesempatan yang  sama  dari  masing-masing  anggota populasi  sebagai  sampel,  yaitu  jumlahnya disesuaikan  dengan  anggota  subyek  yang ada  dalam  masing-masing  kelompok  maka kelompok  eksperimen  melakukan  senam pilates  dan  kelompok  kontrol  melakukan senam  zumba  dengan  hari  yang  berbeda. (Suharsimi Arikunto, 2010:82).

## HASIL PENELITIAN
Deskripsi  hasil  analisis  data  hasil  tes lemak  tubuh  yang  dilakukan  sesuai  dengan kelompok  yang  dibandingkan  disajikan sebagai berikut:

## Tabel 2
Deskripsi Data Hasil Tes Lemak tubuh Tiap Kelompok Berdasarkan Penggunaan Senam Dan Tipe Fleksibilitas
Perlakuan Fleksib ilitas Statistik Hasil Tes Awal Hasil Tes Akhir Penuru nan Lemak tubuh Jumlah 664.00 626.00 28.00 Senam Pilates Tinggi     Rerata 66.400 62.600 2.800 SD 6.336 6.121 1.619 Jumlah 703.00 636.00 57.00 Renda h Rerata 70.300 63.600 5.700 SD 7.693 7.897 1.889 Jumlah 683.00 614.00 59.00 Metode zumba Tinggi     Rerata 68.300 61.400 5.900 SD 8.753 7.462 1.234 Jumlah 658.00 593.00 55.00 Renda h Rerata 65.800 59.300 4.500 SD 8.426 9.067 1.581
Hal-hal yang mendapat perhatian dari nilai- nilai  yang  terdapat  dalam  tabel  di  atas adalah sebagai berikut:
1. Pada kelompok perlakuan dengan senam pilates  mempunyai  rata-rata  pengukuran awal 66.400 dan tes akhir 62.600 dengan rata-rata  penurunan  lemak  tubuh  2.800. Pada kelompok perlakuan dengan senam zumba  mempunyai  rata-rata  tes  awal 65.800 dan tes akhir 59.300 dan rata-rata penurunan  lemak  tubuh  5.500.  Bila kedua  perlakuan  itu  dibandingkan  maka rata-rata  penurunan  lemak  tubuh  dengan perlakuan  menggunakan  senam  zumba lebih baik daripada senam pilates.
2. Kelompok  perlakuan  pada  subyek  yang memiliki fleksibilitas rendah mempunyai rata-rata  pengukuran  awal  67.350  dan pengukuran akhir 62.000 dengan penurunan  lemak  tubuh  4.350.  Pada kelompok subyek yang memiliki fleksibilitas  tinggi  mempunyai  rata-rata pengukuran awal 68.050 dan pengukuran akhir  61.450  dengan  penurunan  lemak tubuh  5.600.  Bila  kedua  kelompok tersebut  dibandingkan  maka  kelompok subyek  yang  mempunyai  fleksibilitas tinggi  lebih  baik  rata-rata  penurunan lemak  tubuh  daripada  kelompok  subyek yang mempunyai fleksibilitas rendah.
3. Untuk  memperoleh  gambaran  yang lengkap dari nilai-nilai penurunan  lemak tubuh untuk masing-masing faktor utama penelitian,  perlu  dibuat  perbandingan- perbandingannya.  Masing-masing  sel (kelompok perlakuan) memiliki penurunan  lemak  tubuh  yang  berbeda. Nilai  rata-rata  penurunan  lemak  tubuh yang  mencapai tiap kelompok perlakuan disajikan dalam bentuk histogram.
Gambaran dari nilai penurunan lemak tubuh pada masing-masing kelompok berdasarkan  tingkat  senam  dan  fleksibilitas dapat  dilihat  pada  histogram sebagai berikut:

## Gambar 1
Histogram Nilai Rata-rata Penurunan
Lemak tubuh Tiap Kelompok Berdasarkan Jenis Senam Dan Tipe Fleksibilitas
Kelompok  ibu-ibu  yang  mendapat senam pilates dan  senam  zumba  memiliki penurunan  lemak  tubuh  yang  berbeda.  Jika antara  kelompok  ibu-ibu  yang  mendapat senam pilates dan senam zumba dibandingkan,  maka  dapat  diketahui  bahwa kelompok perlakuan senam zumba memiliki penurunan lemak tubuh sebesar 1.45  yang  lebih  besar  dari  pada  kelompok senam pilates . Perbedaan
tingkat fleksibilitas
berpengaruh  pada  penurunan  lemak  tubuh.
Jika  antara  kelompok ibu-ibu yang memiliki fleksibilitas tinggi dan fleksibilitas rendah dibandingkan,  maka dapat diketahui bahwa  kelompok  ibu-ibu  yang  memiliki fleksibilitas  tinggi  memiliki  penurunan lemak  tubuh  sebesar  1.25  yang  lebih  besar dari  pada  kelompok  ibu-ibu  yang  memiliki fleksibilitas rendah.

## PEMBAHASAN
Pembahasan hasil penelitian ini memberikan  penafsiran  yang  lebih  lanjut mengenai  hasil-hasil  analisis  data  yang telah  dikemukakan.  Berdasarkan  pengujian
hipotesis telah menghasilkan dua kelompok kesimpulan  analisis  yaitu  :  (a) ada perbedaan  pengaruh  yang  bermakna  antara faktor-faktor  utama  penelitian  (b)  ada interaksi  yang  bermakna  antara  faktor- faktor  utama  dalam  bentuk  interaksi  dua faktor. Kelompok kesimpulan analisis dapat dipaparkan lebih lanjut sebagai berikut: 1. Pengaruh  Senam  pilates  dan  Senam zumba Berdasarkan pengujian hipotesis pertama  ternyata  ada  perbedaan  pengaruh yang  nyata  antara  kelompok  ibu-ibu  yang mendapatkan  senam  pilates  dan  kelompok ibu-ibu  yang  mendapatkan  senam  zumba terhadap  penurunan  lemak  tubuh.  Pada kelompok  ibu-ibu  yang  mendapat  senam zumba  mempunyai  penurunan  lemak  tubuh yang  lebih  baik  dibandingkan  dengan kelompok  ibu-ibu  yang  mendapat  senam pilates.
Dari  angka-angka  yang  dihasilkan dalam  analisis  data  menunjukkan  bahwa perbandingan rata-rata
penurunan
persentase  lemak  tubuh  yang  dihasilkan oleh  senam  zumba  lebih  besar  1.45  dari pada dengan senam pilates.
2. Pengaruh  antara  Fleksibilitas  tinggi  dan Fleksibilitas rendah. Berdasarkan pengujian  hipotesis  ke  dua  ternyata  ada pengaruh  yang  nyata  antara  kelompok ibu-ibu  dengan  fleksibilitas  tinggi  dan fleksibilitas  rendah  terhadap  penurunan lemak  tubuh.  Pada  kelompok  ibu-ibu dengan  fleksibilitas  tinggi  mempunyai penurunan  lemak  tubuh  lebih  besar dibanding  kelompok  ibu-ibu  dengan fleksibilitas  rendah.  Dari  angka-angka yang  dihasilkan  dalam  analisis  data menunjukkan  bahwa  perbandingan  rata- rata  penurunan  kadar  lemak  tubuh  pada ibu-ibu yang memiliki fleksibilitas tinggi 1.25  yang  lebih  besar  dari pada kelompok ibu-ibu yang memiliki fleksibilitas rendah.
3. Pengaruh  Interaksi  Antara  Intensitas Senam dengan Fleksibilitas
Dari  tabel  ringkasan  hasil  analisis varian  dua  faktor,  nampak  bahwa  faktor- faktor  utama  penelitian  dalam  bentuk  dua faktor menunjukkan interaksi  yang nyata.
7.00 6.00 5.00 Penurunan 4.00 Kadar  Lemak 3.00 2.00 1.00 0.00 A1B1 (KP1)     A1B2 (KP2)     A2B1 (KP3)    A2B2 (KP4) Rerata Penurunan 3.80 6.70 6.90 6.50 Kelompok
Interaksi  antara  dua  faktor  penelitian  dapat dilihat pada gambar berikut:
zumba.  Ibu-ibu  yang  memiliki  fleksibilitas tinggi  dengan  senam  zumba,  memiliki penurunan  lemak  tubuh  yang  lebih  baik dibandingkan  ibu-ibu  dengan  fleksibilitas rendh  dan  mendapat  perlakuan  senam pilates  F hitung =  6.962  > F tabel =  3.11..

## Gambar 2
Bentuk Interaksi Perubahan Besarnya Penurunan lemak tubuh
Keterangan : : A 1 = Senam pilates
: A 2 = Senam zumba
: B 1 = Fleksibilitas Tinggi
: B 2 = Fleksibilitas Rendah
Atas  dasar  gambar  di  atas,  bahwa
Kefektifan  metode  metode  yang  diterapkan untuk menurunkan lemak tubuh dipengaruhi oleh tipe fleksibilitas tinggi dan tipe fleksibilitas rendah dimiliki ibu-ibu.

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian dan hasil analisis  data  yang  telah  dilakukan,  dapat diperoleh kesimpulan sebagai berikut: 1. Ada  pengaruh  yang  signifikan  antara senam  pilates  dan  senam  zumba  terhadap penurunan  lemak  tubuh.  Pengaruh  senam zumba  lebih  baik  dari  pada  dengan  senam pilates  terhadap  penurunan  lemak  tubuh. Fleksibilitas  rendah  hanya  sedikit  dapat menurunkan  lemak  tubuh,  berbeda  dengan fleksibilitas  tinggi  dapat  menurunkan  kadar lemak tubuh yang lebih banyak.
2. Ada  pengaruh  penurunan  kadar  lemak tubuh  yang  signifikan  antara  ibu-ibu  yang memiliki fleksibilitas tinggi dengan fleksibilitas rendah. Penurunan lemak tubuh pada  ibu-ibu  yang  memiliki  fleksibilitas rendah penurunan lemak tubuhnya daripada ibu-ibu  yang  memiliki  fleksibilitas  rendah hanya  sedikit  penurunan  lemak  tubuh.  Ada interaksi  yang  signifikan  antara  senam  dan fleksibilitas  terhadap  penurunan  lemak tubuh.
a. Kelompok    ibu-ibu     yang     memiliki bentuk  garis  perubahan  besarnya  nilai lemak  tubuh  adalah  tidak  sejajar  dan bersilangan.  Garis  perubahan  penurunan lemak tubuh antar kelompok memiliki suatu titik  pertemuan  atau  persilangan.  Antara jenis  tingkat  intensitas  senam  untuk menurunkan  kadar  lemak  tubuh  dan fleksibilitas  memiliki  titik  persilangan. Berarti  terdapat  interaksi  yang  signifikan diantara keduanya. Gambar tersebut menunjukkan bahwa tipe fleksibilitas berpengaruh terhadap hasil senam.
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang dicapai,  ternyata  ibu-ibu  yang  memiliki fleksibilitas  tipe  pir  memiliki  penurunan lemak yang besar jika dilatih dengan senam
fleksibilitas  tinggi  memiliki  penurunan kadar lemak di pinggang yang besar jika dilatih dengan senam zumba.
b. Kelompok ibu-ibu yang memiliki fleksibilitas  rendah  memiliki  penurunan lemak  tubuh  yang  lebih  baik  jika mendapat senam pilates.

## DAFTAR PUSTAKA
Bantas, K., Yoseph, H. K., & Moelyono, B.
(2013).  Ukuran  lingkar  pinggang optimal  untuk  identifikasi  sindrom metabolik  pada  populasi  perkotaan  di Indonesia. Kesmas:  Jurnal  Kesehatan Masyarakat Nasional (National Public Health Journal) , 7 (6), 284-288.
8 7 6 5 4 3 2 1 0 A2 A2 A1 1 2 Kelompok 8 7 6 5 4 3 2 1 0 B2 B1 B2 B1 1 2 Kelompok Nila i P e n u ru n a n Kad a r L e m a k Nila i P e n u ru n a n Kad a r L e m a k
[Online]. Di https://doi.org/10.21109/kesmas.v7i6.3

## 9
Endang,  N.,  Ratu,  A.,  &  Dewi,  A.  (2010). Faktor Risiko Fleksibilitas pada Orang Dewasa Urban dan Rural Obesity Risk Factors in Urban and Rural  Adults. Jurnal Kesehatan Masyarakat
Nasional , 5 ,  29–34.  [Online].  Di http://jurnalkesmas.ui.ac.id/index.php/ kesmas/article/download/159/160 Fatmawati,  V.  &  Syurrahmi,  S.  (2018). Perbedaan  Pengaruh  Senam  Pilates dan  Senam  Senam  pilates  terhadap Penurunan  Persentase  Lemak  Tubuh Mahsiswi  Overweight  di  Universitas  ‘ ASIYAH  YOGYAKARTA. Jurnal Fisioterapi  Dan  Rehabilitasi  (JFR) , 2 (2), 20–31.[Online]. di https://doi.org/10.5281/zenodo.134548 5 Faridah,  E.  (2017).  Aerobic  and  Zumba Influences  for  the  Upper  Arm,  Thigh and  Waist  Size  on  Mother’s  Bugar Pancing Medan Club in 2016.
International  Journal  of  Science  and
Research  (IJSR) , 6 (12),  1151–1153.
[Online].
di
https://doi.org/10.21275/6121701
Kamso, S., Purwantyastuti, P., & Juwita, R. (2016). Dislipidemia pada Lanjut Usia di  Kota  Padang. Makara  Journal  of Health Research , 6 (2), 73–77. [Online]. Di https://doi.org/10.7454/msk.v6i2.52 Suniar,  L.  (2000). Cara  Aman  Mencegah
Kegemukan. Jakarta: Inti Sari Mediatama.
Noor,  Z.,  &  Huda,  A.  N.  (2016).  Pengaruh
Senam  Kebugaran  Jasmani  terhadap
Fleksibilitas  Sendi  pada  Wanita  Usia 45-50  Tahun. Mutiara  Medika:  Jurnal
Kedokteran  dan  Kesehatan , 11 (1),  25-
30.
Peng,  Y.,  Mereacre,  V.,  Anson,  C.,  &
Powell, A. (2016). Tuning of Hula- Hoop  Coordination  Geometry  in  a  Dy Dimer. Inorganics , 4 (1),  2.  [Online]. di https://doi.org/10.3390/inorganics4010 002 Sadoso Sumosardjuno.  2010. Koreksi
Gerakan Senam Yang Membahayakan. Jakarta: Raja Grasindo Persada. Sudjana, N. (2002). Metoda Statistik . Bandung: Tarsito Setiowati,  A.  (2016).  Hubungan  Indeks
Massa  Tubuh,  Persen  Lemak  Tubuh, Asupan  Zat  Gizi  dengan  Kekuatan Otot. Jurnal Media Ilmu Keolahragaan  Indonesia , 4 (1),  32–38. [Online].
di http://journal.unnes.ac.id/nju/index.ph
p/miki
Arikunto,  S.  (2010). Prosedur  Penelitian Suatu  Pendekatan  Praktek. Jakarta:
Rineka Cipta.
Utomo,  B.,  Wahyono,  Y.,  &  Takarini,  N.
(2012). Peningkatan Kekuatan,
Fleksibilitas  Dan  Keseimbangan  Otot Lanjut Usia Melalui Senam Mandiri. 8 Jurnal Terpadu Ilmu Kesehatan , 1–94.