## METODE LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN KELINCAHAN PEMAIN SEPAK BOLA

## Maulidin
Universitas Pendidikan Mandalika maulidin@undikma.ac.id
Abstrak: Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  perbedaan  latihan nebraska  agility  drill dan envelove  run terhadap  kelincahan  pemain  sepak  bola  Pandang  FC.  Adapun  rancangan  yang digunakan  dalam  penelitian  ini  termasuk  jenis  penelitian experiment adalah  dengan two-group  pre-test dan post-test .    Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  seluruh  pemain  sepak  bola  Pandang  FC.  yang berjumlah  20  orang.  Pengambilan  sampel  menggunakan  teknik Purposive  sampling dimana  penelitian menentukan  pengampilan  sampel  dengan  cara  nenetapkan  ciri-ciri  khusus  umur  19-23  tahun,  aktif berlatih serta bersedia mengikuti kegiatan penelitian. Sampel dibagi menjadi 2 kelompok yaitu 10 orang pemain latihan nebraska agility drill dan 10 pemain mendapat latihan envelove run . Pembagian dilakukan dengan Teknik ordinal pairing. Analisis data menggunakan rumus t-test (uji-t). Hasil uji-t kelompok yang mendapat  perlakuan nebraska agility  drill menunjukkan  bahwa t hitung ˃  t tabel (8.542 ˃ 1.729)  dan  besar nilai  signifikansi probability 0.05,  berarti  terdapat  pengaruh  latihan nebraska agility  drill terhadap kelincahan pemain sepakbola. Sedangkan kelompok perlakuan Envlove run menunjukkan bahwa t hitung ˃ t tabel (2.818 ˃ 1.729) dan besar nilai signifikansi probability 0.05, berarti terdapat pengaruh latihan Envlove run terhadap  kelincahan  pemain  sepakbola.  Dilihat  dari  kedua  model  latihan  kelincahan  diatas  latihan nebraska agility  dril yang  memeberikan  pengaruh  lebih  terhadap  kelincahan  pada  pemain  bola  dengan rata-rata  peningkatan  11,34%,  maka  dapat  ditarik  simpulan  bahwa:    1. Ada  pengaruh  latihan nebraska agility drill terhadap kelincahan pemain sepak bola Pandang FC.  2. Ada pengaruh latihan envelove run terhadap kelincahan pemain sepak bola Pandang FC.  3. Ada perbedaan pengaruh antara latihan nebraska agility drill dengan latihan envelove run terhadap kelincahan pemain sepak bola Pandang FC. Katakunci: metode latihan, kelincahan, pemain sepak bola

## PENDAHULUAN
Sepak  bola  merupakan  salah  satu  cabang  olahraga  yang  populer  di  indonesia. Cabang sepak bola juga diharapkan mampu mengharumkan nama bangsa dan negara di event Internasional. Namun fakta menunjukkan bahwa prestasi sepak bola di Indonesia pada umumnya, dan Nusa Tenggara Barat khususnya relatif  masih rendah untuk  sepak bola. Hal ini bisa dilihat dengan minimnya  prestasi  yang telah berhasil diraih oleh tim sepak  bola  Nusa  Tenggara  Barat  pada  Pekan  Olahraga  Nasional  ataupun  kejuaraan- kejuaraan  bertaraf  nasional  lainnya.  Menururt  Sucipto  (2000)  Sepak  bola  merupakan kegiatan fisik yang cukup banyak struktur gerakan. Dilihat dari taksonomi gerak umum, sepak  bola  bisa  secara  lengkap  diwakili  oleh  gerakan-gerakan  dasar  yang  membangun pola  gerak  yang  lengkap,  mulai  dari  pola  gerak lokomotor , nonlokomotor ,  sekaligus manipulative .  Selama  pertandingan  sepak  bola,  pemain  melakukan  aktivitas  tingkat rendah  secara  berulang-ulang  seperti  berjalan  kaki,  jogging  atau  berlayar  dengan intensitas  tinggi  tindakan  seperti  berlari  cepat,  melompat  dan  perubahan  arah  (Rouissi M, at All, 20214). Kemampuan untuk berlari cepat, berakselerasi, dan melambat seiring dengan  perubahan  arah  umumnya  dikenal  sebagai  kelincahan.  Ketangkasan  memang telah  didefinisikan  sebagai  gerakan  seluruh  tubuh  yang  cepat  dengan  perubahan kecepatan atau arah sebagai respons terhadap stimulus.
Ketika  atlet  memiliki  kemampuan  fisik  yang  baik,  maka  atlet  dapat memeragakan  gerakan-gerakan  yang  ringan  sampai  berat  dari  santai  sampai  yang eksplosif  dan  dilakukan  secara  secara  berulang-ulang,  mampu  menunda  datangnya
kelelahan  dan  mempercepat  masa  pemulihan  parsial  (pemulihan on  court )  maupun pemulihan  total  (pemulihan out  of  court ).  Oleh  karena  itu,  proses  pelatihan  fisik  pada hakikatnya  adalah  pelatihan  untuk  meningkatkan  batas  kemampuan  maksimal  atlet. Menurut  Chamari  K,  et  al  (2024)  mengatakan  keberhasilan  dalam  bermain  sepak  bola membutuhkan  keterampilan  teknis,  taktis,  psikologis  dan  fisik  tingkat  tinggi  termasuk aerobik  dan  anaerobic  kekuatan,  kekuatan  otot,  kelenturan  dan  kelincahan.  Mengenai pentingnya  kelincahan  dalam  permainan  sepakbola  menurut  Sucipto  dkk.  (2000), menjelasakan  bahwa:  “Agilitas  itu  Sangat  penting  dalam  bermain  sepak  bola  seperti untuk  menjaga,  atau  melepaskan  diri  dari  penjagaan  lawan, dribbling melewati  lawan dan  masih  banyak  lagi  manufermanufer  yang  membutuhkan  agilitas  dalam  permainan sepak bola.
Dalam  permainan  sepak  bola,  dibutuhkan  berbagai  unsur  kondisi  fisik,  salah satunya  adalah  kelincahan.  Kelincahan  adalah  kemampuan  mengubah  arah  atau  posisi badan  secara  cepat  dan  melakukan  gerakan  yang  lain.  (Roesdiyanto  dan  Budiwanto, 2008).  Adapun  bentuk-bentuk  latihan  untuk  meningkatkan  kelincahan  adalah  latihan zigzag run, Illinois run, envelope run, dodging run, obstacle run, boomerang run, squat thurst,  down  the  line  drill , nebraska  agility  dril dll.  Uuntuk  mengembangkan  kondisi fisik  seseorang  atlet  dapat  dilakukan  beberapa  metode  latihan  yang  berbeda.  Model latihan  adalah  suatu  upaya  untuk  meningkatkan  kemampuan  dan  keterampilan  pada seseorang  atlet.  Dangan  metode  yang  baik  dan  bervariasi  diharapkan  dapat  mencapai prestasi yang optimal.
Kelincahan  adalah  kemampuan  mengubah  arah  atau  posisi  badan  secara  cepat dan  melalukan  gerakan  yang  lain  (Roesdiyanti  dan  Budiwanto,  2008).  Sedangkan menurut  Sheppard,  J.M.  dan  Young,  W.B.  (2006)  Kelincahan  didefinisikan  sebagai “gerakan  seluruh  tubuh  yang  cepat  dengan  perubahan  kecepatan  atau  arah  sebagai respons  terhadap  suatu  stimulus.  Kelincahan  tidak  mudah  didefinisikan  karena merupakan puncak kemampuan fisik yang dimiliki seorang atlet. Jika dikaitkan dengan system  koordinasi,  kelincahan  memungkinkan  seorang  atlet  mereaksi  terhadap rangsangan,  mampu  melakukan start dengan cepat dan efisien, bergerak dengan  benar, selalu  siap  untuk  mengubah  atau  berhenti  secara  cepat  untuk  bermain  dengan  cepat, lembut,  efektif  dan  dapat  melakukan  berulang-ulang.    Kelincahan  juga  telah  terbukti menjadi  komponen  penting  dalam  permainan  sepak  bola  (Jovanovic,  et.  all  2011, Manderoos,  S.A.,  2016.,  Paul,  D.J.,  2016).  Hasil  penelitian  Green,  B.  S.,  et  all  (2011) menunjukkan  bahwa  program  pelatihan  ketangkasan  jangka  pendek  (durasi  3  minggu) meningkatkan  hasil  tes  ketangkasan  di  kalangan  pemain  sepak  bola  profesional  muda. Penelitian  Milanovic  (2013)  juga  menyatakan  bahwa:  “Latihan  SAQ (speed,  agility, quickness) merupakan  cara  yang  efektif  untuk  meningkatkan  kemampuan  kelincahan dengan  dan  tanpa  bola  untuk  pemain  sepak  bola  di  usia  muda  dan  dapat  dimasukkan dalam program latihan kondisi fisik.
Berdasarkan hasil observasi peneliti pada Pandang FC. pada saat sparring lawan Club Beeboy FC, para pemain Pandang FC sangat kurang dalam kecepatan baik secara bertahan  atau  meyerang,  pada  saat passing dan dribbling lambat.  Itu  terlihat  dari pergerakan saat membawa bola masih sangat kaku, lambat, serta kelincahan ( agility) itu sendiri  masih  sangat  kurang  sehingga  mudah  direbut  oleh  musuh.  Oleh  karna  itu Berdasarkan penjabaran atau uraian di atas mengenai permasalahan, maka dari itu perlu adanya penelitian untuk meningkatkan kelincahan pada pemain sepak bola Pandang FC. Latihan  yang  akan  diberikan  untuk  meningkatkan  kelincahan  pada  pemain  sepak  bola Club  Pandang  FC  berupa  latihan nebraska  agility  drill dan  latihan envelove. Menurut
Shalfawi  SA,  at  all  (2013)  dan  Young,  W.  at  all  (2014)  untuk  mengoptimalkan  hasil yang  baik,  menggunakan  program  latihan  campuran  yang  mencakup  lari  sprint, ketangkasan dan kecepatan (SAQ).
Sukadiyanto  (2005)  latihan  adalah  suatu  kata  yang  sering  dijumpai  dengan istilah practice , exercise ,  dan training .  Pengertian  latihan  dari  kata practice adalah aktivitas  untuk  meningkatkan  keterampilan  (kemahiran)  berolahraga dengan menggunakan  berbagai  peralatan  sesuai  dengan  tujuan  dan  kebutuhan  cabang olahraganya, artinya selama dalam kegiatan proses berlatih melatih agar dapat mengusai keterampilan  gerak  cabang  olahraga  selalu  dibantu  dengan  menggunakan  berbagai peralatan pendukung.
Tujuan utama dari latihan (training ) adalah untuk membantu atlet meningkatkan keterampilan  dari  prestasi  olahraganya  semaksimal  mungkin.  (Tangkudung,  2012), Untuk mencapai latihan tersebut, ada 4 aspek yang perlu diperhatikan oleh setiap guru pendidikan  jasmani/pembina/pelatih  olahraga,  yaitu;  1)  Latihan  Fisik,  Latihan  fisik ditujukan  mengembangkan  dan  meningkatkan  kondisi  fisik  atlit,  yang  mencakup keseluruhan/komponen-komponen  fisik,  antara  lain  kekuatan  otot,  kelentukan, kecepatan, koordinasi, dan lain-lainya; 2) Latihan Teknik, Latihan teknik yaitu ditujukan untuk  memahirkan  (mempelajari  dengan  sungguh-sungguh)  teknik  seperti  menedang bola, servis, lari cepat, lompat jauh. Latihan yang dimaksudkan untuk  membentuk dan mengembangkan  kebiasaan-kebiasaan  motorik  dan neroumascular; 3)  Latihan  Taktik Yaitu  ditunjukan  untuk  menumbuhkan  perkembangna  daya  tafsiran  pada  atlet,  tentang pola-pola  permainan,  strategi,  taktik,  (rencana/tindakan  yang  bersistem  mencapai tujuan);  4)  Latihan  Mental,  Mental  adalah  hal  yang  meyangkut  batin  dan  watak manusia.  Di  dalam  mental  lebih  menekankan  pada  perkembangan  menjadi dewasa/kematangan  ( maturasi )  atlet  dan  perkembangan  emosioanal  (bersifat  cepat bertindak secara tiba-tiba menurut gerak hati), seperti percaya diri sportivitas, semangat bertanding, dan lain-lain. (Mylsidayu dan Kurniawan, 2015).
Prinsip-prinsip  latihan  perlu  diperhatikan  sebagai  acuan  dalam  melakukan latihan. Syafruddin. (2013) berpendapat bahwa prinsip latihan merupakan hal-hal yang harus  ditaati,  dilakukan  atau  dihindari  agar  tujuan  latihan  dapat  tercapai  sesuai  yang diharapkan.  Prinsip-prinsip  latihan  yang  menjadi  pedoman  agar  tujuan  latihan  dapat tercapai, antara lain: (1) prinsip kesiapan, (2) individual, (3) adaptasi, dan pendinginan, (4) beban lebih, (5) progresif, (6) spesifik, (7) variasi, (8) pemanasan dan pendinginan, (9)  latihan  jangka  panjang,  (10)  prinsip  berkebalikan,  (11)  tidak  berlebihan,  (12) sistematik.  Beban  pelatihan  merupakan  suatu  bentuk  rangsangan  motorik  yang  dapat dikontrol  oleh  pelatih  dalam  upaya  meningkatkan  kualitas  pelatihan  agar  atlet  mampu mencapai  prestasi  yang  maksimal,  mengemukakan  dua  macam  beban  pelatihan  yang harus dibedakan pengertianya (Bompa, 2009), yaitu: a) beban luar ( outer load) , adalah rangsangan motorik yang dapat diatur dan dikontrol dengan cara memvariasikan ciri-ciri beban pelatihan seperti; volume , intensitas, recovery , frekuensi, dan irama pelatihan, b) beban dalam (inner load) adalah perubahan fisiologis organisme atlet akibat beban luar yang ditandai kenaikan denyut nadi.
Nebraska  agility  drill adalah  lari  secepat-cepatnya  dengan  mengubah  arah melewati  titik  yang  telah  ditentukan  dengan  menggunakan  2 cone  dengan  jarak  5yard masing masing cone.  Bahagia (2006) menyatakan tujuan utama lari adalah menempuh jarak  tertentu  dengan  waktu  secepat  mungkin.  Hal  ini  menunjukkan  bahwa  kecepatan merupakan  kunci  dari  serangkaian  gerak  lari  cepat  baik  sprint  ataupun  melewati rintangan  yang  sudah  ditentukan.  Faktor  fisiologis  yang  mempengaruhi  kecepatan
dalam berlari antara lain kekuatan otot tungkai, daya ledak otot tungkai, dan kelentukan otot  tungkai.  Gerakan  yang  ada  didalam  latihan Nebraska  Agility  Drill ini  tidak  jauh berbeda  dengan  latihan  untuk  kelincahan  lainnya,  misal  lari  angka  8  dan  zig-zag  run. Gerakannya terfokus untuk melewati rintangan yang ditetapkan berupa cone- cone yang telah disiapkan di jarak tertentu. Pemain harus melewati cone dengan aturan dari latihan tersebut.  Pada  latihan Nebraska  Agility  Drill pemain  harus  melewati  atau  memutar badan 180 derajat untuk bisa berlari ke cone lainnya. Ini dibutuhkan  konsentrasi  tinggi agar    pemain    tidak    terpeleset    saat    memutar. Envelope  run adalah  bentuk  latihan kelincahan  yang  dilakukan  dengan  lari secepatnya  mulai  dari  titik  satu  ke  titik  yang lain,  setiap  kali  sampai  pada  suatu  titik  yang  berada  dihadapannya,  maka  harus berusaha untuk secepatnya melewati titik berikutnya hingga menuju titik awal.

## METODE PENELITIAN
Jenis penelitian ini adalah ekperimen  dengan dua model latihan yaitu  latihan nebraska agility drill dan envelove run rancangan penelitian yang digunakan One group pretest– posttest design. Sampel dalam penelitian ini berjumlah 20 orang, sampel terlebih dahulu dilakukan pretest (tes  sebelum  diberikan  perlakukan)  selanjutnya  dibagi  menjadi  2 kelompok  menggunakan  teknik  ordinal  pairing,  10  orang  (kelompok  A)  mendapat latihan nebraska agility drill dan dan 10 orang (kelompok B) mendapat latihan envelove run. Perlakuan/treatmen  dilaksanakan  sebanyak  3  kali  seminggu  selama  6  minggu. Intrumen  penelitian  untuk  mengumpulkan  data  menggunakan shuttle  run atau  lari bolak-balik sepanjang 10 meter, dan sampel berlari lebanyak 4 kali bolak-balik, Catatan waktu  untuk  menentukan  norma  kelincahan  dihitung  sampai  persepuluh  detik  (0,1 detik) atau perseratus detik (0,01 detik). Teknik analisi data yang digunakan yakni uji t- test .

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Untuk  memperoleh  data  kelincahan  para  pemain  bola  sebelum  dan  sesudah  diberi perlakuan nebraska  agility  drill dan envelove  run.  shuttle  run atau  lari  bolak-balik sepanjang  10  meter,  dan  sampel  berlari  lebanyak  4  kali  bolak-balik,  Catatan  waktu untuk menentukan norma kelincahan dihitung sampai persepuluh detik (0,1 detik) atau perseratus  detik  (0,01  detik).  Hasil  analisis  data  deskriptif  sesuai  dengan  gambaran umum  data  penelitian pretest dan posttest kelincahan  pemain  bola.  Maka  analisis deskriptif meliputi mean, Standar Deviation, Range, Minimal dam Maximal
Tabel 1 . Hasil analisis deskriptif pretest dan posttest kelincahan pemin bola
Variabel N Mean Standar Deviation Range Min Max Pretest Nebraska 10 14.35 1.48 5.37 12.13 17.50 Posttest Nebraska 10 13.54 1.46 4.77 11.90 16.67 Pretest Envlove run 10 14.41 1.54 5.07 13.45 18.52 Posttest Envlove run 10 14.14 0.91 2.97 12.23 15.20
Hasil analisis deskriptif ditemukan nilai pretest kelincahan pemain bola kelompok yang  mendapat  perlakuan Nebraska agility  drill dengan  sampel  (N)  10  diketahui  nilai minimum 12,13  detik,  nilai maximum 17,50  detik, mean 14,35  detik,  dan standart deviation  ( simpangan  baku ) 1,148  detik, range (rentang  data)  5,37.  Sedangkan  nilai
posttest  minimum 11,90  detik,  nilai maximum 16,67  detik, mean 13,54  detik,  dan standart  deviation  (simpangan  baku) 1,46  detik, range (rentang  data)  4,77.  Sedangkal hasil  kelincahan  kelompok  yang  mendapat  perlakuan Envlove  run dengan  sampel  (N) 10 diketahui nilai minimum 13,45 detik, nilai maximum 18,52 detik, mean 14,41 detik, dan standart  deviation  ( simpangan  baku ) 1,54  detik, range (rentang  data)  5,07. Sedangkan nilai posttest minimum 12,23 detik, nilai maximum 15,20 detik, mean 14,14 detik,  dan standart  deviation  (simpangan  baku) 0,91  detik, range (rentang  data)  2,97. Dengan  peningkatan  yang  terjadi  secara  signifikan  dari  masing-masing  kelompok Latihan dapat dilihat pada gambar 1
Gambar  1 .  Peningkatan  yang  signifikan  tejadi  sebelum  dan  sesudah mendapat  perlakuan  untuk  kelompok  1  latihan Nebraska agility  drill dan kelompok 2 latihan Envlove run.
Tabel 2 . Hasil Analisis Uji-T Kelincahan Pemain Bola Latihan t-test for equality of Means Keterangan t hitung t tabel df Sig Nebraska 8.542 1.729 9 0.05 Signifikan Envelove run 2.818 1.729 9 0.05 Signifikan
Hasil  uji-t  kelompok  yang  mendapat  perlakuan nebraska agility  drill menunjukkan bahwa t hitung ˃ t tabel (8.542 ˃ 1.729) dan besar nilai signifikansi probability 0.05, berarti terdapat pengaruh latihan nebraska agility drill terhadap kelincahan pemain sepakbola.  Sedangkan  kelompok  perlakuan Envlove  run menunjukkan  bahwa t hitung ˃ t tabel (2.818 ˃ 1.729)  dan  besar  nilai  signifikansi probability 0.05,  berarti  terdapat pengaruh latihan Envlove run terhadap kelincahan pemain sepakbola. Dilihat dari kedua model  latihan  kelincahan  diatas  Latihan nebraska agility  dril yang  memeberikan
pengaruh  lebih  terhadap  kelincahan  pada  pemain  bola  dengan  rata-rata  peningkatan 11,34%
Tabel 4 . Hasil Penurunan Waktu Kelincahan Pemain Bola Variabel Mean Pretest Mean Posttest Mean Difference Penurunan Waktu Nebraska 14,3 13,5 1,1 11,38 % Envlove run 14,4 13,1 1,8 10,53 %
Hasil  tersebut  dapat  diketahui  bahwa  peningkatan  kelincahan  pada  pemain sepakbola  Pandang  FC  dengan  persentase  penurunan  waktu  sebesar  11,38  %  setelah diberikan latihan nebraska agility drill. Sebelum diberikan latihan nebraska agility dril rerata pretest 14,3  detik  dan  pada  saat posttest terjadi  peningkatan  dengan  rerata  13,5 detik. dan besarnya rerata setelah diberikan perlakukan berupa latihan nebraska agility dril sebesar 1,1 detik atau 11,38%. Sedangkan penurunan waktun setelah diberil latihan envlove run sebesar 10,53 % dimana rerata waktu pada saat pretest 14,4 detik dan rerata waktu pada saat posttes terjadi peningkatan yaitu sebesar 13,1 detik dan besarnya rerata waktu setelah diberi perlakuan envlove run 1,8 detik atau 10,53%.

## PEMBAHASAN
Latihan nebraska agility  drill memberikan  pengaruh  yang  signifikan  dibandingkan dengan  Latihan envelope  run terhadap  peningkatan  kemampuan  kelincahan  pemain sepak bola. Hal ini disebabkan latihan envelope run dalam pelaksanaannya lebih banyak mengandung  unsurunsur  kecepatan,  akselerasi,  keseimbangan  dan  koordinasi  gerak. Sehingga, dalam bentuk latihan nebraska agility drill dapat membantu dan memperbaiki peningkatan  kemampuan kelincahan  yang  lebih  baik.  Dengan  kata  lain,  bentuk  latihan nebraska agility  drill dapat  meningkatkan  kelincahan  pemain  sepak  bola,  sejalan dengan  hasil  penelitian.  Kumar  (2013)  yaitu:  “ The  effect  of  6week  plyometric  training group  agility  of  collegiate  soccer  players.  In  the  light  offinding  it  was  conclude  that plyometric  training  improves  agility  of  collegiate  soccer  players.  This  meta-analysis extends that the plyometric training improved times in the agility measures because of either better motor recruitment or neural adaptations.” Dapat di artikan bahwa terdapat pengaruh  yang  signifikan  dari  pelatihan  kelincahan  selama  6  minggu  terhadap peningkatan kelincahan dan menjadikan sistem motorik menjadi lebih baik bagi pemain sepak  bola.  Sedangkan  menurut  Harsono  (2001)  mengatakan  bahwa:  Di  suatu  ruang atau  lapangan  yang  ditempatkan  beberapa  rintangan  ( cone )  tugas  atlet  adalah  untuk secepatnya melalui rintanganrintangan tersebut, baik dengan cara berlari secepatnya.
Perbedaan  pengaruh  dari  kedua  bentuk  latihan  tersebut  disebabkan  kesesuaian antara  tes  yang  digunakan.  Dengan  bentuk  latihan nebraska agility  drill yang menekankan  pada  unsur-unsur  kecepatan,  akselerasi,  keseimbangan  dan  koordinasi gerak,  sedangkan  latihan envelope  run hanya  menekankan  pada  akselerasi  atau percepatan  dan  ketangkasan  untuk  bergerak  dalam  melewati  rintangan,  sehingga pengaruh  yang  ditimbulkannya  terhadap  peningkatan  kemampuan  kelincahan  akan berbeda. Maka, latihan nebraska agility drill sesuai dengan tuntutan gerak dan kriteria kelincahan  yaitu  bergerak  dengan  cepat  saat  terjadi  perubahan  arah  gerak.  Kaitannya dengan  peningkatan  kemampuan  kelincahan  pemain  sepak  bola  yaitu  dalam  latihan nebraska agility drill , sampel melakukan lari secepatnya melewati dari titik satu ke titik
yang  lain,  setiap  kali  sampai  pada  suatu  titik  yang  berada  di  hadapannya,  maka  harus berusaha  untuk  secepatnya  mengubah  arah  melewati  titik  berikutnya  hingga  menuju titik awal, begitu seterusnya. Hal ini membantu sampel terbiasa dengan perubahan arah gerak dalam kecepatan tinggi, sehingga kelincahannya terlatih sesuai dengan kebutuhan. Berkaitan  pentingnya  kelincahan  bagi  pemain  sepak  bola  menurut  Sucipto  dkk  (2000) menjelaskan bahwa: “Sangat penting dalam bermain sepak bola seperti untuk menjaga, atau  melepaskan  lawan, dribbling melewati  lawan  dan  masih  banyak  lagi  manufer- manufer yang membutuhkan agilitas dalam permainan sepak bola.” Dengan demikian, seorang pemain sepak bola dituntut harus memiliki kelincahan untuk dapat melakukan gerakan-gerakan  tubuh  yang  cepat  dalam  mengubah  arah  agar  dapat  melewati  pemain lawan dan penjagaan yang ketat dengan ruang gerak yang sangat terbatas.
Dengan  demikian,  hal  tersebut  dapat  membedakan  bahwa  Latihan nebraska agility  drill lebih  besar  pengaruhnya  dibandingkan  dengan  latihan envelope  run terhadap  peningkatan  kemampuan  kelincahan  pemain  sepak  bola.  Hal  tersebut  dapat disebabkan  oleh  kurangnya  keseriusan  sampel  dalam  berlatih,  dan  keterbatasan  waktu dalam latihan serta faktor-faktor lain yang menyebabkan adanya hasil latihan nebraska agility  drill dan  latihan envelope  run yaitu  dari  faktor  psikologi,  di  antaranya  tingkat ketegangan  dan  kemampuan  mengatasi  tekanan  dari  dalam  diri  pemain  seperti kecemasan,  ambisi,  dan  emosi  ketika  melakukan  latihan  dan  tes  kemampuan kelincahan. Selain itu juga tingkat kemampuan berlatih dan pengalaman yang berbeda. Maka,  dapat  digambarkan  bahwa  Latihan nebraska agility  drill merupakan  salah  satu bentuk latihan yang dapat diterapkan pada proses pelatihan sepak bola khususnya dalam peningkatan  kelincahan,  karena  latihan nebraska agility  drill dapat  mengembangkan, meningkatkan,  dan  dapat  menghasilkan  dampak  yang  positif  terhadap  peningkatan kemampuan kelincahan pemain sepak bola.

## SIMPULAN
Dari  kedua  jenis  metodel  latihan nebraska agility  drill dan envelope  run memberikan pengaruh  terhadap  kelincahan  pemain  bola,  latihan nebraska agility  drill memberikan pengaruh  yang  lebih  besar  dimana  nilai  rata-rata  peningkatan  waktu  sebesar  11,38  %. Sehingga  dari  hasil  penelitian  ini  kami  menyarankan  bagi  para  pelatih  menggunakan latihan nebraska agility drill untuk meningkatkan kelincahan para atletnya.

## DAFTAR PUSTAKA
Bahagia  (2006)  Prinsip-Prinsip  Pengembangan  Dan  Modifikasi  Cabang  Olahraga: Jakarta: Depdiknas Bompa, T.O. 2009. Preodization Theory and Methodology of Training . York University. IOWA. Human Kinetic.
Chamari  K,  Hachana  Y,  Ahmed  YB,  Galy  O,  Sghaier  F,  Chatard  JC,  et  al.  Field  and laboratory testing in young elite soccer players. Br J Sports Med. 2004;38(2):191- 196
Green, B. S., Blake, C., & Caulﬁeld, B. M. (2011). A valid ﬁeld test protocol of linear speed  and  agility  in  rugby  union.  The  Journal  of  Strength  &  Conditioning Research, 25(5), 1256–1262. doi:10.1519/JSC.0b013e3181d8598b
Damir Sekulic, Nikola Foretic, Barbara Gilic, Michael R. Esco, Raouf Hammami, Sime Versic  and  Miodrag  (2019)  Spasic  Importance  of  Agility  Performance  in
Professional  Futsal  Players;  Reliability  and  Applicability  of  Newly  Developed Testing  Protocols. International  Journal  of  Environmental  Research. Public Health Environ. Res. 2019, 16, 3246
Harsono. (2001). Latihan Kondisi Fisik. Koni Pusat
Jovanovic, M., Sporis, G., Omrcen, D., & Fiorentini, F. (2011). Eﬀects of speed, agility,
quickness  training  method  on  power  performance  in  elite  soccer  players.  The Journal of Strength &Conditioning Research, 25(5), 1285–1292. doi:10.1519/JSC.0b013e3181d67c65
Kumar, R. (2013). The Effect Of 6 Week Plyometrik Trainning Program On Agility Of Collegiate  Soccer  Players.  International  Journal  Of  Behaviour  Social  And Movement Scieces (ISSN:2277-7547).
Manderoos, S.A.; Vaara, M.E.; Maki, P.J.; Malkia, E.A.; Aunola, S.K.; Karppi, S.L. A New  Agility  Test  for  Adults:  Its  Test-Retest  Reliability  and  Minimal  Detectable Change in Untrained Women and Men Aged 28-55. J. Strength Cond. Res. 2016, 30, 2226–2234.
Milanovic. Z. (2013), “ Effects of a 12 Week SAQ Training Programme on Agility with and  without  the  Ball  among  Young  Soccer  Players .” Journal  Medicine  and Science in Sport and Exercise. J Sports Sci Med. 2013 Mar; 12(1): 97–103.
Mylsidayu, A dan Kurniawan, F. 2015. Ilmu Kepelatihan Dasar. Ed. Bandung: penerbit Alfabeta
Paul,  D.J.;  Gabbett,  T.J.;  Nassis,  G.P.  Agility  in  Team  Sports:  Testing,  Training  and Factors A_ecting Performance. Sports Med. 2016 , 46, 421–442. Roesdiyanto  dan  Budiwanto,  S.  2008. Dasar-Dasar  Kepelatihan  Olahraga. Malang: Laboratorium  Ilmu  Keolahragaan  Jurusan  Ilmu  Keolahragaan  Universitas  Negeri Malang
Rouissi M, Chtara M, Owen A, Chaalali A, Chaouachi A, Gabbett T, et al. Effect of leg dominance  on  change  of  direction  ability  amongst  young  elite  soccer  players.  J Sports Sci. 2016;34(6):542548
Shalfawi  SA,  Haugen  T,  Jakobsen  TA,  Enoksen  E,  Tonnessen  E.  The  effect  of combined  resisted  agility  and  repeated  sprint  training  vs.  Strength  training  on female elite soccer players. J Strength Cond Res. 2013;27(11):2966-2972.
Sheppard JM, Young WB. (2006) Agility literature review: classifications, training and testing. J Sports Sci. 2006;24(9):919-932
Sukadiyanto.  (2015).  Pengembangan  Tes  Keterampilan  Olahraga  Woodball  Untuk Pemula. Jurnal Keolahragaan, 3(2), 228-240.
Sucipto  (2000). Sepak  Bola .  Jakarta:  Depdikbud.  Dirjen  Pendidikan  Dasar  Dan Menengah. Bagian Proyek Penataran Guru SLTP Setara D-III.
Syafruddin  (2013).  Ilmu  Kepelatihan  Olaharaga,  Teori  Dan  Aplikasinya  Dalam Pembinaan Olahraga. Padang: UNP Press.
Tangkudung,  Wahyuningtias  Puspitorini,  (2012) Kepelatihan  olahraga  pembinaan Prestasi Olaraga Edisi II. Jakarta: Cerdas Jaya.
Young  W,  Rogers  N.  Effects  of  small-sided  game  and  change-ofdirection  Training  on reactive agility and change-of-direction speed. J Sports Sci.2014;32(4):307-14.