## KONTRIBUSI KEKUATAN OTOT LENGAN DAN POWER OTOT TUNGKAI DENGAN KETEPATAN SMASH DALAM  PERMAINAN BULU TANGKIS
Oleh Kartika Septianingrum 1
1 Pendidikan Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi, STKIP Modern Ngawi Email: kartikasept08@stkipmodernngawi.ac.id

## Abstrak
Bulutangkis  merupakan  olahraga  yang  digemari  oleh  masyarakat  baik  untuk menjaga kebugaran, hobi maupun prestasi. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menguji seberapa besar kontribusi dari kekuatan otot lengan dan power otot tungkai dengan  ketepatan  smash.  Penelitian  ini  merupakan  penelitian  koresional  dengan sampel sebanyak 8 pemain bulu tangkis di UKM Olahraga  Bulutangkis di STKIP Moden Ngawi. Teknik analisis data menggunakan regresi berganda dan uji koefesien determinasi  (R 2 ).   Berdasarkan pengolahan  data  melalui  SPSS dapat disimpulkan bahwa variabel kekuatan otot lengan dan power otot tungkai berpengaruh terhadap ketepatan smash dalam permainan bulu tangkis dan menghasilkan kontribusi yang signifikan.  Kontribusi  kekuatan  otot  lengan  sebesar  33,7%  sedangkan  power  otot tungkai sebesar 30,5% terhadap ketepatan smash bulutangkis
Kata kunci: Kekuatan otot lengan, power otot tungkai, smash, bulutangkis

## A. PENDAHULUAN
Olahraga  mempunyai  peran  penting  dalam  kehidupan  manusia.  Pada  saat sekarang  ini  olahraga  sudah  menjadi  sebuah  kebutuhan  bagi  sebagian  orang,  banyak orang mengkhusukan waktunya untuk kegiatan olahraga, baik pagi, sore bahkan malam hari  (Cendra  &  Gazali,  2019) . Olahraga  merupakan  kegiatan  yang  memiliki  banyak manfaat. Olahraga bukan hanya bertujuan untuk menjadi sehat namun olahraga juga dapat mengukur  prestasi  seseorang  atau  tim.  Seperti  olahraga  bulu  tangkis  yang  merupakan salah  satu  olahraga  yang  banyak  diminati.  Permainan  bulutangkis  ini  sudah  sangat terkenal dan memasyarakat di lingkungan sekolah, perkampungan, perusahaan, instansi, pemerintah, perusahaan dan lain sebagainya. Berbagai organisasi atau klub bulutangkis telah  dibentuk  sampai  tingkat  internasional.  Olahraga  mempunyai  tujuan  untuk menciptakan  manusia  yang  memiliki  kesehatan  jasmani,  kepribadian  yang  baik  dan berbudi pekerti luhur, memiliki kemauan yang kuat untuk meraih prestasi yang maksimal, serta  merupakan  salah  satu  dari  bagian  sektor  pembangunan  manusia  seutuhnya  di
Indonesia, salah satu olahraga
yang dimaksud adalah bulutangkis (Festiawan et al., 2020; Widanita etal., 2020).
Bulutangkis  merupakan  olahraga  yang  digemari  oleh  masyarakat  baik  untuk menjaga kebugaran, hobi maupun prestasi. Menurut (Arduta, M.Z., Kusuma I,J., 2020) menjelaskan  bahwa  olahraga  permainan  bulutangkis  adalah  salah  satu  dari  banyak olahraga  yang  terkenal  pada  benua  asia  khususnya  di  negara  Indonesia  sajak  dahulu hingga  saat  ini  Beberapa  aspek  dalam  latihan  untuk  membantu  atlet  meningkatkan ketrampilan dan prestasinya, yaitu 1) Latihan fisik 2) Latihan Teknik 3) Latihan taktik 4) Latihan  Mental(Harsono,  1988a).  Meningkatnya  teknik  perlu  juga  didukung  oleh meningkatnya  kondisi  fisik.  Kondisi  fisik  ini  meliputi  kemampuan  biomotorik  seperti: kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan koordinasi (Bompa, O, 1990).  Hal ini juga sejalan dengan (Sinulingga  et  al.,  2020)  yang berpendapat  bahwa atlet  dalam cabang olahraga harus  memiliki  kemampuan  komponen  biomotor yang  baik  untuk  meningkatkan prestasinya.
Menurut  (Tohar,  1992)  menyatakan  bahwa  teknik  pukulan  adalah  cara-cara melakukan  pukulan  dalam  permainan  bulutangkis  dengan  tujuan  untuk  menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan, seperti service , dropshot , lob , dan smash. Diantara semua teknik ini pukulan smash merupakan pukulan menyerang yang paling keras dan cepat  dari  teknik  pukulan  bermain  bulutangkis.  Yang  dimaksud  pukulan  smash merupakan  pukulan  yang  cepat,  diarahkan  ke  bawah  dengan  kuat  dan  tajam  untuk mengembalikan  bola  pendek  yang  telah  dipukul  ke  atas  (Grice,  1999).  Untuk  dapat menguasai  teknik  pukulan  smash  secara  baik  dibutuhkan  latihan (drill) dan  ditunjang stamina  yang  tinggi  atau  dalam  kondisi  fisik  yang  prima.  Tanpa  adanya  penguasaan teknik  tingkat  tinggi  dan  latihan  secara  terus  menerus  tidak  mungkin  dapat  menguasai pukulan smash secara baik. Pukulan smash memiliki arti penting yaitu dapat memberikan sedikit  waktu  pada  lawan  untuk  bersiap-siap  atau  mengembalikan  setiap  bola  pendek yang telah mereka pukul ke atas. Hal ini menunjukan semakin tajam sudut arah pukulan, semakin sedikit waktu yang dimiliki lawan untuk bereaksi.
Kekuatan merupakan salah satu faktor yang sangat penting dalam unjuk kerja dan sangat  menentukan  kualitas  kondisi  fisik  seseorang  dan  sangat  dibutuhkan  di  hampir semua cabang olahraga. Usaha maksimal ini dilakukan oleh otot atau sekelompok otot untuk mengatasi suatu tahanan.  Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting
untuk  meningkatkan  kondisi  fisik  secara  keseluruhan,  hal  ini  dikarenakan  kekuatan merupakan  daya  penggerak  setiap  aktifitas  fisik.  Hal  serupa  juga  dikemukakan  oleh (Harsono,  1988b)  bahwa  kekuatan  adalah  komponen  yang  sangat  penting  guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan dikarenakan :
a. Kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas
b. Kekuatan memegang peranan penting dalam melindungi atlet/orang dari cidera
c. Kekuatan  dapat  mendukung  kondisi  fisik    yang  lebih  efisien,  meskipun  banyak aktivitas olahraga yang lebih memerlukan kelincahan, kelentukan, kecepatan, daya ledak  dan  lain  lain,  namun  faktor  tersebut  tetap  dikombinasikan  dengan  faktor kekuatan agar memperoleh hasil yang baik.
Power merupakan  kemampuan  suatu  otot  yang  digunakan  dapat  bekerja  secara maksimal  dengan  waktu  sesingkat  mungkin  yang  menunjuk  kepada  kekuatan  dan kecepatan  waktu  (Saputra,  S.H.,  Kusuma,  I.J.,&  Festiawan,  2020). Power adalah kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat cepat. Power otot  tungkai  merupakan  kemampuan  otot  atau  sekelompok  otot  tungkai  untuk melakukan gerak secara eksplosif ketika melakukan tendangan dan berlari. Power otot tungkai  juga  mempunyai  peranan  yang  penting  dalam  keberhasilan  melakukan  smash, karena tungkai merupakan tumpuan dalam melakukan lompatan.
Di  dalam  bulutangkis,  setiap  pukulan memerlukan  serangkaian  gerak  yang  kompleks, Begitu  juga  dengan  pukulan smash .  (PBSI,  1997)  mengemukakan  “setiap  pukulan smash membutuhkan daya ledak otot tungkai untuk menghasilkan lompatan dari bawah dan juga harus mampu secepatnya kembali keposisi tengah, bahu, lengan, kelentukan ( fleksibility ) paergelangan tangan serta koordinasi gerak tubuh yang harmonis”. Pendapat ini menunjukkan bahwa ciriciri dari smash yang baik yaitu apabila laju dari shuttlecock cepat, kuat dan terarah. Hal ini akan dapat dicapai  apabila  pemain  memiliki  daya  ledak otot  tungkai  yang  baik  untuk  mengasilkan  teknik smash yang tepat.
Meningkatkan ketepatan pukulan s mash ini harus dilakukan dengan sempurna sehingga dapat meraih prestasi yang optimal. Apabila unsur kondisi fisik di atas terutama  kekuatan otot lengan  dan power otot  tungkai  maka  akan sulit  bagi  pemain  bulutangkis  untuk  meningkatkan ketepatan smash ,  apabila ini terus terjadi maka  prestasi pemain bulutangkis di STKIP  Modern Ngawi semakin meningkat.

## B. METODOLOGI PENELITIAN
Metode  dalam  penelitian  ini  adalah  penelitian  korelasional.  Penelitian korelasional adalah suatu penelitian yang bertujuan untuk mengetahui hubungan antara dua variabel atau lebih serta mendeteksi sejauh mana variabel-variabel pada satu faktor berkaitan dengan  variasi-variasi  pada satu  atau lebih  faktor lain berdasarkan koefesien korelasi (Siswanto, 2013). Penelitian ini merupakan penelitian korelasional, yang hendak menyelidiki ada tidaknya korelasi antara variabel bebas dengan variabel terikat. Variable bebas dalam penelitian ini adalah kekuatan otot lengan (X1) dan power otot tungkai (X2), sedangkan variable terikatnya adalah ketepatan smash (Y)
Peneliti  menggunakan  teknik  pengambilan  sampel  dengan  purposive  sampling. Menurut  (Sugiyono, 2013) purposive sampling adalah teknik penentuan sampel dengan pertimbangan  tertentu  kriteria  dalam  penentuan  sampel  ini.  Jumlah  sampel  dalam penelitian  ini  sebanyak  8  orang  atlet  yang  tergabung  dalam  UKM  Olahraga  cabang bulutangkis di STKIP Moden Ngawi. Pengukuran kekuatan otot lengan dilakukan dengan menggunakan  alat  neraca  pegas.  Tes  kekuatan  otot  lengan  memiliki  validitas  sebesar 0,860  dan  reliabilitas  sebesar  0,910.  Tes power tungkai  menggunakan vertival  jump memiliki  validitas  sebesar  0,837  dan  reliabilitas  sebesar  0,892.  Sedangkan  untuk  tes kemampuan smash oleh (Nasution, 1993)
Analisis data yang digunakan antara lain: Uji prasyarat  yang terdiri dari, 1) Uji Normalitas data menggunakan uji Shapiro Wilk. Uji normalitas data dilakukan sebagai prasyarat untuk melakukan uji perbedaan, dari hasil uji prasyarat tersebut akan diketahui apakah  databerdistribusi  normal  atau  sebaliknya.  Hal  ini  diketahui  untuk menentukanjenis statistik yang akan digunakan dalam uji korelasi. 2) Uji Linearitas Data, dengan metode Test for linearity. Untuk mengukur seberapa jauh keseluruhan variabel independen  dapat  menjelaskan  variabel  dependent  menggunakan  koefisien determinasi  (R 2 ). Koefisien  determinasi  (R2)  pada  intinya  mengukur  seberapa jauhkeseluruhan variabel independen dapat menjelaskan variabel dependen.Nilaikoefisien  determinasi  adalah  antara  nol  dan  satu.Nilai  R2  yang  kecil berartikemampuan variabel-variabel independen dalam menjelaskan variasi variabeldependen  sangat  terbatas.  Nilai  yang  mendekati  satu  berarti  variabel-variabel independen  memberikan  hampir  semua  informasi  yang  dibutuhkan  untukmemprediksi variasi variabel dependen(Ghozali, 2011)

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN
1. Hasil Penelitian
Berdasarkan data hasil pengukuran kekuatan otot lengan, power otot lengan dan power otot  tungkai  terhadap  kemampuan  smash  bulu  tangkis  pada  unit  kegiatan mahasiswa  (ukm)  bulu  tangkis  stkip  modern  ngawi  tahun  2020  melalui  survei  dengan teknik  tes.  Dalam  penelitian  ini  mendapatkan  sampel  sebanyak  8  sampel,  dengan karakteristik untuk variabel pertama yaitu kekuatan otot lengan hasil terbesar adalah 31 kg, hasil terkecil adalah 19 kg dan hasil rata-rata sebesar 23,78 kg. Variabel kedua yaitu power otot tungkai dengan hasil terbesar yaitu 37 cm, hasil terkecil adalah 24 cm, dan hasil rata-rata sebesar 31,04 cm. Variabel ketiga yaitu kemampuan smash hasil terbesar adalah 59 poin, hasil terkecil yaitu 36 poin, dan rata rata sebesar 49,39 poin.
a. Uji Normalitas
Tujuan uji normalitas adalah untuk mengetahui apakah data yang diperoleh dari tiap-tiap variabel yang dianalisis sebenarnya mengikuti pola sebaran normal atau tidak. Uji normalitas data dalam penelitian ini dibantu aplikasi SPSS. Kaidah yang digunakan untuk  mengetahui  normal  tidaknya  suatu  sebaran  adalah  p  >  0.05  sebaran  dinyatakan normal, dan jika p < 0.05. Berdasarkan perhitungan olah data yang dibantu SPSS hasil uji normalitas data dapat dilihat pada tabel dibawah ini:
Tabel 1 Hasil Uji Normalitas Variabel p Sig Keterangan Kekuatan otot lengan  0,853  0,05 Normal Power otot tungkai 0,906  0,05 Normal Ketepatan smash 0,994  0,05 Normal
Dari tabel diatas, diketahui bahwa nilai signifikansi kekuatan otot lengan adalah 0,853,  nilai  signifikansi power otot  tungkai  adalah  0,904,  dan  nilai  signifikansi kemampuan smash adalah 0,994 yang artinya nilai tersebut lebih besar dari 0,05, sehingga dapat dikatakan bahwa data berdistribusi normal.
b. Uji Linearitas
Uji  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  apakah  dua  variabel  mempunyai  hubungan yang linear atau tidak secara signifikan. Pengujian linieritas hubungan dilakukan melalui uji  F.  Hubungan  antara  variabel  X  dengan  Y  dinyatakan  linier  apabila  nilai  p  >  0.05
(Imam  Ghozali,  2011).  Berdasarkan  perhitungan  olahdata  yang  dibantu  SPSS  asil  uji linearitas data dapat dilihat pada tabel dibawah ini:
Tabel 2 Hasil Uji Normalitas Hubungan Fungsional p Sig.  Keterangan X1.Y 0.332  0.05  Linear X2.Y 0,141  0.05  Linear
Dari tabel diatas, diketahui bahwa nilai signifikansi kekuatan otot lengan adalah 0,332, nilai signifikansi power otot tungkai adalah 0,141 yang artinya nilai tersebut lebih besar dari 0,05, sehingga dapat dikatakan bahwa kedua variabel bebas tersebut dengan data ketepatan smash pada penelitian ini linear.
c. Koefisien Determinasi R 2
Uji koefisien determinasi (R 2 ) menjelaskan kontribusi variasi dari setiap variabel- variabel bebas terhadap variabel terikatnya. Atau dapat pula dikatakan sebagai proporsi kontribusi seluruh variabel independen terhadap variabel dependen. Dalam penelitian ini menjelskan  kontribusi  variabel  kekuatan  otot  lengan  dan power otot  tungkai  terhadap ketepatan smash .  Pengolahan  data  uji  koefisiensi  dengan  bantuan  komputer  program SPSS. Hasil uji koefesien determinasi dapat dilihat pada tabel dibawah ini :
Tabel 3 Hasil Uji R 2 Persamaan R R Squared Kekuatan Otot Lengan ,580  ,337 Power Otot Tungkai ,552  ,305
Sumber: data diolah, 2021.
1) Kekuatan Otot Lengan
Besar nilai korelasi hubungan (R 2 ) sebesar 0,337. Pengaruh kekuatan otot lengan terhadap ketepatan smash bulutangkis adalah sebesar nilai R yang besarnya 0,580 menunjukkan bahwa proporsi kontribusi variabel kekuatan otot lengan terhadap ketepatan  smash  bulutangkis  33,7%.  Artinya  sumbangan  kekuatan  otot  lengan terhadap ketepatan smash bulutangkis berkontribusi sebesar 33,7%.
2) Power Otot Tungkai
Besar nilai korelasi hubungan (R 2 ) sebesar 0,305. Pengaruh power otot tungkai terhadap ketepatan smash bulutangkis adalah sebesar nilai R yang besarnya 0,552 menunjukkan  bahwa  proporsi  kontribusi  variabel power otot  tungkai  terhadap
ketepatan  smash  bulutangkis  sebesar  30,5%.  Artinya  sumbangan power otot tungkai terhadap ketepatan smash bulutangkis berkontribusi sebesar 30,5%.
2. Pembahasan Penelitian
Analisis regresi berganda dari pengukuran kekuatan otot lengan dan power otot kaki  memiliki  hubungan  positif  terhadap  ketepatan  smash  bulutangkis.  Kontribusi terbesar dalam ketepatan smash yaitu kekuatan otot lengan sebesar 33,7% dan power otot tungkai  sebesar  30,5%.  Dari  kedua  variabel  tersebut,  kontribusi  kekuatan  power  otot lengan memiliki sumbangan yang lebih besar.
Pukulan  smash  adalah  pukulan  yang  cepat,  diarahkan  kebawah  dengan  kuat, tajam,  untuk  mengembalikan  bola  pendek  yang  telah  dipukul  keatas.  Arti  penting  dari pukulan smash adalah pukulan ini hanya memberikan sedikit  waktu pada lawan untuk bersiap-siap  atau  mengembalikan  setiap  bola  pendek  yang  telah  mereka  pukul  keatas. Terdapat berbagai macam unsur yang dapat menunjang kamampuan smash seseorang.
Pukulan smash yang  akurat  didapatkan  karena  adanya  beberapa  unsur  kondisi fisik. Kekuatan otot lengan merupakan daya dorong dari gerakan lanjutan lengan  yang membuat hasil pukulan terhadap shuttlecock lebih kuat. Berdasarkan hal tersebut, jelas bahwa  kekuatan  otot  lengan  mempunyai  hubungan  yang  erat  dan  mempunyai  peranan yang  penting  dalam  menunjang  keberhasilan  teknik  smash  bulutangkis.  Lemahnya kekuatan otot lengan akan membuat pukulan terhadap shuttlecock lemah. Jarak pukulan smash  juga  dibutuhkan  kekuatan  otot  lengan  untuk  memukul  shuttlecock  bola  yang sebanding dengan jarak pukulan yang harus dilakukan.
Power tungkai  sangat  menentukan dalam melakukan lompatan, terutama dalam melakukan smash. Lompatan yang tinggi, maka pukulan smash dapat dicapai pada titik tetinggi, sehingga mudah dalam penempatan bola dan keberhasilan melakukan tembakan semakin besar. Memiliki  power otot tungkai  yang besar juga  akan sangat berpengaruh terhadap peak performance (Wahyudi, 2018) . Power tungkai berperan sebagai penopang batang  tubuh,  karena power tungkai  merupakan  pangkal  dari  semua  gerakan  pukulan smash. Penelitian lain menyebutkan jika power otot tungkai pemain yang baik merupakan salah  satu  faktor  yang  dapat  menunjang  ketepatan smash dalam  olahraga  bulutangkis dengan faktor pendukung yaitu power otot tungkai, karena power otot tungkai berfungsi dalam kontribusi hasil loncatan.
Ketepatan  pukulan smash sangatlah  diperlukan  dalam  permaiana  bulutangkis. Penempatan yang baik dan tepat dapat menyulitkan pemain lawan untuk mengembalikan shutllecock .  Sulitnya  mengembalikan shutllecock dapat  menambah  poin  nilai.  Smash merupakan teknik yang sering dipakai untuk mematikan lawan. Hal ini perlu disesuiakan dengan kondisi fisik yang sesuai agar mendapatkan hasil yang baik pula.
Prestasi  olahraga  tidak  mudah  diraih.  Atket  harus  mengikuti  Latihan  cabang olahraganya dalam hal ini bulutangkis. Selain itu kesungguhan untuk berlatih dan selalu mengikuti proses latihan akan menjadi penunjang prestasi. Latihan rutin diharuskan untuk mendapatkan  kondisi  fisik  yang  baik  sehingga  mendorong  prestasi  olahraga  tersebut. Kondisi  fisik  menjadi  penunjang  dalam  menetukan  prestasi  dari  atlet. Tanpa  adanya kondisi  fisik  yang  baik  dari  seseorang  berarti  akan  sulit  untuk  menjalankan  program latihan, sehingga keterampilan pun akan sulit tercapai (Utomo, 2018).

## D. KESIMPULAN
1. Terdapat  hubungan  yang  signifikan  antara  kekuatan  otot  lengan  terhadap ketepatan smash bulutangkis,  yang  berarti  semakin  besar  kekuatan  otot  lengan maka  ketepatan smash juga  semakin  akurat.  Kontribusi  kekuatan  otot  lengan sebesar 33,7% terhadap ketepatan smash.
2. Terdapat hubungan yang signifikan antara power otot tungkai terhadap ketepatan smash bulutangkis, yang berarti semakin besar power otot tungkai maka ketepatan smash juga  semakin  akurat.  Kontribusi power otot  tungkai sebesar  30,5% terhadap ketepatan smash.

## Daftar Pustaka
Arduta,  M.Z.,  Kusuma  I,J.,  &  F.  R.  2020. Faktor  Penentu  Minat  Siswa  Smp  Dalam Mengikuti  Ekstrakurikuler  Bulutangkis  Di  Purwokerto. Multilateral  Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga, 19(1), 41–51.
https://doi.org/10.20527/multilateral.v19i1.8322
Bompa,  O,  T.  1990. Theory  and  Methodology  of  training :The  Key  to  Athletic Performance Second edition Dubuque Iowa . Hunt Publishing Company.
Cendra, R., & Gazali, N. 2019. Intensitas Olahraga Terhadap Perilaku Sosial. Media Ilmu Keolahragaan Indonesia, 9(1), 13–17. https://doi.org/10.15294/miki.v9i1.20529
Ghozali, I. 2011. Aplikasi Analisis Multivariate dengan Program SPSS . BP.
Grice, T. 1999. Bulu Tangkis . PT Raja Grafindo Persada.
Harsono. 1988. Coaching dan Aspek-aspek Psikologis dalam Coaching (A) . Derjendikti. _______. 1988. Coaching dan Aspek-aspek Psikologis dalam Coaching (B) . Derjendikti.
Imam Ghozali. 2011. No Title Aplikasi Analisis Multivariate dengan Program SPSS . BP Undip.
Nasution. 1993. Validitas dan Realibilitas Instrumen Pukulan Smash dalam Permainan Bulutangkis bagi Pemain Se Kota madya . IKIP Semarang.
PBSI. 1997. Buku Pedoman PBSI . PBSI.
Saputra,  S.H.,  Kusuma,  I.J.,&  Festiawan,  R.  2020. Hubungan  Tinggi  Badan,  Panjang Lengan  Dan  Daya  Tahan  Otot  Lengan  Dengan  Keterampilan  Bermain Bulutangkis.
Jurnal Pendidikan Olahraga, 9(1), 93–108.
https://doi.org/10.31571/jpo.v9i1.1744
Sinulingga, A., Hardinoto, N., & Karo-Karo, A. A. P. 2020. Differences in Character of Competitive  Sports  Athletes  (Comparative  Study:  Individual  Sports  and  Team Sports) . 23 (UnICoSS 2019), 21–23. https://doi.org/10.2991/ahsr.k.200305.007 Siswanto,  dkk. 2013. Metodologi Penelitian Kesehatan dan Kedokteran . Bursa Ilmu. Sugiyono. 2013. Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatifdan R & D . CV Alfabeta.
Tohar. 1992. Olahraga Pilihan Bulutangkis . Depdikbud.
Utomo,  A.  W.  B.  2018. Analisis  hubungan  faktor  kondisi  fisik  dominan  dengan keterampilan poomsae atlet taekwondo putri Kabupaten Ngawi . Journal Power Of Sports, 1(2), 23. https://doi.org/10.25273/jpos.v1i2.2520
Wahyudi,  A.  N.  2018. Pengaruh  Latihan  High  Intensity  Interval  Training  (Hiit)  dan Circuit  Training  Terhadap  Kecepatan,  Kelincahan,  dan  Power  Otot  Tungkai.
JSES : Journal of Sport and Exercise Science, 1(2), 47. https://doi.org/10.26740/jses.v1n2.p47-56