Volume 4, Nomor 2, Juni 2024
JURNAL PENGABDIAN KEPADA MASYARAKAT https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JPKM E-ISSN: 2774-3055

## PKM  Pelatihan  Senam  Kardio  Dalam  Meningkatkan  VO2MAX  pada  Pemain  SSB Syekh Yusuf U_17  Kabupaten Gowa
Irfan 1 , La Kamadi 2 , Ramli 3 , M.Imran Hasanuddin 4 , Achmad Karim 5 1,2,3,4,5 Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Makassar Email: irfan7705@unm.ac.id

## ABSTRAK INDONESIA
Masalah pengabdian kepada masyarakat ini, adalah sebagai berikut: 1) Pemain SSB Syekh Yusuf belum mengetahui senam kardio dalam meningkatkan VO2max. Pengabdian kepada masyarakat ini dilakukan dengan tujuan untuk: 1) meningkatkan pengetahuan (teoritis) bagi pemain tentang senam kardio dalam meningkatkan VO2max.  2) untuk dapat meningkatkan keterampilan bagi pemain tentang senam kardio dalam meningkatkan VO2mas dalam permainan sepakbola usia dini.
Kegiatan program pengabdian kepada asyarakat ini dibagi atas dua kegiatan yaitu: 1) kegiatan penjelasan secara teori dilakukan selama satu hari yaitu menjelaskan cara pelaksanaan senam kardio dalam meningkatkan VO2max, dan 2) kegiatan praktek, dilakukan selama 5 hari untuk mempraktekan secara langsung senam kardio dalam meningkatkan VO2max.
Hasil pengabdian kepada masyarakat menunjukkan bahwa: 1) peserta dapat menerima materi dengan semangat dan kemauan yang antusias, sehingga dapat diserap oleh pemain dengan baik dan  mampu  dipraktekan  dengan  baik.  2)  motivasi  peserta  cukup  tinggi  mengikuti  pelatihan senam kardio dalam meningkatkan VO2max. 3) peserta menyadari bahwa materi yang diberikan merupakan  tambahan  pengetahuan  dan  keterampilan  yang  sangat  bermanfaat  bagi  mereka untuk melakukan peningkatan prestasi olahraga sepakbola pada jenjang usia dini.
Kata Kunci :  Senam Kardio, VO2max

## ABSTRACT ENGLISH
The problem of community service is as follows: 1) SSB player Syekh Yusuf doesn't know about cardio exercises to increase VO2max. This community service is carried out with the  aim  of:  1)  increasing  players'  (theoretical)  knowledge  about  cardio  exercise  in increasing VO2max. 2) to be able to improve players' skills regarding cardio exercise in increasing VO2mas in early childhood football games.
This  community  service  program  activity  is  divided  into  two  activities,  namely:  1) theoretical explanation activities carried out for one day, namely explaining how to carry out cardio exercises to increase VO2max, and 2) practical activities, carried out for 5 days to directly practice cardio exercises to increase VO2max.
The results of community service show that: 1) participants can receive the material with enthusiastic enthusiasm and willingness, so that it can be absorbed by the players well and can be put into practice well. 2) participants' motivation is quite high following cardio exercise training to increase VO2max. 3) participants realize that the material provided
Irfan, La Kamadi, Ramli, M.Imran Hasanuddin, Achmad Karim
is additional knowledge and skills that are very useful for them to improve their soccer performance at an early age.
Keywords : Cardio Exercise, VO2max

## PENDAHULUAN
Menurut  Rustiawan  (2020)  semakin  tinggi  VO 2 max-nya  maka  semakin  lama kemampuan  otot  melakukan  kerja  artinya  otot  tidak  cepat  lelah,  sebaliknya  semakin rendah VO 2 max–nya maka semakin cepat kemampuan otot melakukan kerja, sehingga otot  menjadi  cepat  lelah.  Oleh  karena  itu,  VO 2 max  sangat  menentukan  pencapaian prestasi olaharga, termasuk dalam permainan sepakbola. Namun meningkatkan potensi fisik  melalui  peningkatan  VO 2 max  merupakan  suatu  tantangan  yang  perlu  segera dijadikan solusi bagi para pemain tanpa harus dilakukan melalui bimbingan pelatih, dan salah satu unsur penting sebagai kelengkapan dalam pelatihan di lapangan adalah adanya bentuk latihan yang memberikan banyak pilihan dalam melakukan latihan peningkatan VO2max (Faozi, 2019).
Jadi apa yang dikemukakan oleh Ganon terkait dengan kemampuan VO 2 max dalam pencapaian  prestasi,  kurang  dipenuhi  oleh  pemain  melalui  berbagai  bentuk  latihan (Indrayana,  2019).  Hal  itu  terlihat  dari  rendahnya  VO2max    yang  dimiliki  oleh  pemain diberbagai even permainan sepakbola, sehingga sering terlihat di menit ke 30 pemain mulai mengalami kelelahan, dimana control bola yang kurang bagus, tendangan yang tidak akurat, serta  kecepatan  mulai  menurun,  bahkan  secara  umum  tehnik  bermain  tidak  dapat diterapkan dengan baik (Yola, 2020).
Uraian  tersebut,  mengambarkan  bahwa  VO 2 max  oleh  kebanyakan  pemain sepakbola masih kategori sangat rendah, sehingga kerja fisik tidak dapat secara maksimal dalam bermain, karena tinggi rendahnya VO 2 max terlihat saat melakukan aktivitas fisik. Bahkan dalam setiap pengamatan pada pertandingan antar kelompok usia dini, pemain pada  kondisi  tertentu  tidak  dapat  mengontrol  dan  mengendalikan  ciri  khas permainannya, seperti terbatasnya penguasaan bola atau bola dengan mudahnya direbut atau dikuasai oleh lawan.
Selain  itu,  dalam  beberapa  pengamatan  pemain  usia  dini  pada  saat  latihan  yang dipinpin oleh pelatih, terlihat pemain kurang serius mengikuti bentuk-bentuk latihan fisik yang diberikan, begitupula beberapa pemain dominan terlihat kurang termotivasi. Sehingga hal tersebut menjadi tantangan bagi pemain yang perlu dipecahkan. salah satu unsur penting latihan adalah latihan senam kardio (Rizaldi, 2019).
Irfan, La Kamadi, Ramli, M.Imran Hasanuddin, Achmad Karim
Senam  kardio  adalah  merupakan  bentuk  latihan  yang  bertujuan  memperkuat jantung,  paru-paru  serta  mempelancar  peredaran  darah.  Jadi  latihan  senam  kardio adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak variasi dan bentuk gerak dari berbagai jenis olahraga yang diadaptasikan sesuai kebutuhan dan kondisi lingkungan. Olahraga kardioa  adalah  cabang  olahraga  fisik  yang  memiliki  focus  untuk  menjaga  kesehatan jantung  dan  memperlancar  pembuluh  darah  (https://Tedas,Id/hobi/olahraga-kardio). Selain latihan senam kardio untuk kesehatan jantung, juga senam kardio mempengaruhi komponen fisik secara umum. Jadi latihan senam kardio tersebut dapat dilakukan secara berkelompok  maupun  secara  individu.  Latihan  senam  kardio  dapat  dilaksanakan dilapangan terbuka maupun di halaman rumah ataupun didalam rumah.
Jadi  bentuk  senam  kardio  adalah  bentuk  latihan  yang  dapat  meningkatkan VO 2 max.  sehingga  penggunaan  senam  kardio  dapat  memberikan  gambaran  efektivitas dalam meningkatkan VO2max dan umumnya kemampuan fisik. Kendati bentuk senam kardio  dapat  meningkatkan  VO2max,  namun  karena  kurangya  pengetahuan  pemain, sehingga  senam  kardio  tersebut  kurang  maksimal  dilaksanakan.  senam  kardio  pada hakekatnya untuk pemeliharaan kesehatan jantung, sehingga mempengaruhi ketebalan otot jantung. Otot yang terlatih memiliki perbandingan serat kapiler yang lebih  tinggi (Bloqvit dan Saltin, 1983)
Dengan senam kardio kita akan memperoleh peningkatan komponen fisik melalui VO 2 max. Jika senam kardio diberikan pada pemain dan memenuhi tuntutan yang benar, maka akan tercipta motivasi latihan yang lebih baik sehingga akan menghasilkan pemain yang  memiliki  komponen  fisik  yang  lebih baik.  Dalam  uraian  Diah  Ayu (2019) latihan senam  kardio  amat  bermanfaat  untuk  menjaga  kesehatan  jantung  dan  paru-paru, menurunkan  berat  badan,  serta  membuat  tubuh  terasa  bugar.  Dari  kesungguhan melaksanakan  latihan  senam  kardio , maka  tentu  setiap  pemain  akan  mengalami peningkatan  fisik.  Peningkatan  tersebut  terjadi  oleh  karena  kondisi  latihan  yang memaksakan untuk menfungsikan potensi fisik yang dipengaruhi kerja otot.
Senam kardio sangat tepat diberikan kepada pemain karena dapat mengetahui tahapan dan pembebanan peningkatan kondisi fisik, tetapi masih kurangnya pelatihan tentang  senam  kardio  ini  maka  sebagai  pemerhati  mengenai  bentuk  senam  kardio sebagai peningkatan komponen fisik pada pemain sepakbola dan dipandang mempunyai pengetahuan serta dari kalangan intelektual maka merasa terpanggil untuk mengadakan
Irfan, La Kamadi, Ramli, M.Imran Hasanuddin, Achmad Karim
pelatihan senam kardio bagi pemain SSB Syekh Yusuf U_17 Kabupaten gowa (Karimah, 2022).
Pengetahuan dan penguasaan latihan senam kardio bagi pemain SSB Syekh Yusuf U_17  Kabupaten  gowa  masih  terbatas,  hal  ini  disebabkan  kurangnya  sosialisasi  dan pelatihan-pelatihan tentang senam kardio bagi pemain SSB Syekh Yusuf U_17 Kabupaten gowa. Oleh karena itu melalui pelatihan ini paling tidak dapat memberikan pengalaman senam kardio bagi pemain SSB Syekh Yusuf U_17 Kabupaten gowa. pelatihan ini sangat dibutuhkan oleh pemain dalam meningkatkan VO2Max secara mandiri.
Kegiatan kemitraan masyarakat berupa pelatihan senam kardio bagi pemain SSB Syekh  Yusuf  U_17  Kabupaten  gowa,  merupakan  upaya  meningkatkan  kompetensi penanganan  latihan  fisik  secara  mandiri  dalam  peningkatan  VO2Max.    Selain  itu, merupakan ajang untuk mensosialisasikan dan pelatihan senam kardio bagi pemain SSB Syekh  Yusuf  U_17  Kabupaten  gowa,  juga  sebagai  ajang  untuk  perlunya  masyarakat mengenal lebih dekat dengan program-program UNM lewat karya-karya dari akademisi.
Gambaran  materi  pelatihan  senam  kardio  bagi  pemain  SSB  Syekh  Yusuf  U_17 Kabupaten gowa yang akan di transfer ke Mitra di uraikan sebagai berikut: 1.  Konsep senam kardio, 2. Skater, 3. Rollback, 4. Bench runners, 5. Jum rope, 6.  Fast-feet drop, 7. Kombinasi gerak senam kardio dalam small-side game.
Adapun  yang  diingin  dicapai  dalam  kegiatan  pelatihan  senam  kardio  dalam meningkatkan VO2max adalah sebagai berikut:
1. Untuk memperkenalkan senam kardio dalam meningkatkan VO2max
2. Untuk  mengetahui  antusias  dan  responpemain  dalam  pelatihan  sehingga menyadari  akan  pentingnya  mengetahui  manfaat  dari  melakukan  senam kardio.
3. Untuk  mengetahui  sejauh  mana  pemain  memahami  senam  kardio  dalam meningkatkan VO2Max.

## METODE
1. Tahap dalam melaksanakan solusi yang ditawarkan
Untuk  dapat  menciptakan  suasana  keseriusan  dalam  kegiatan  pelatihan  senam kardio  dalam  meningkatkan  VO2Max  dikalangan  pemain  SSB  Syekh  Yusuf  U-  17 Kabupaten  Gowa,  terlebih  dahulu  kita  harus  mensosialisasikan  senam  kardio  dalam meningkatkan  VO2max  tersebut  dikelas  dengan  cara  yang  menarik  yaitu  dengan
Irfan, La Kamadi, Ramli, M.Imran Hasanuddin, Achmad Karim
menggunakan media presentasi power point yang akan menampilkan seperti apa dan bagaimana serta jenis-jenis senam kardio dalam meningkatkan VO2Max, apa saja yang akan  kita  lakukan  dalam sosialisasi tersebut nantinya.  Sosialisasi  senam kardio  dalam meningkatkan  VO2Max  yang  ingin  disajikan  dalam  kegiatan  pengabdian  kepada masyarakat ini antara lain; konsep senam kardio,  skater, rollback, bench runners, jum rope, fast-feet drop, dan kombinasi gerak senam kardio dalam small-side game.
Aktualisasi pelatihan senam kardio dalam meningkatkan VO2Max ini diharapkan dapat  dikuasai  oleh  para  pemain  yang  mengikuti  kegiatan  pengabdian  kepada masyarakat yang berjumlah 23 orang. Melalui metode pelatihan ini, diharapkan dapat memberikan  dan  meningkatkan  pengetahuan  dan  keterampilan  serta  merubah  pola senam kardio dalam meningkatkan VO2Max.
Terlaksananya  kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  dilakukan  oleh  tim pelaksana,  mulai  dari  mempersiapkan  lokasi,  obyek  yang  dijadikan  sasaran  kegiatan, alat/perlengkapan  yang  akan  digunakan,  dan  materi  kegiatan  yang  akan  disajikan. Untuk dapat merealisasikan kegiatan pengabdian kepada masyarakat melalui pelatihan senam kardio dala meningkatkan VO2Max pada pelatih pemain SSB Syekh Yusuf U-17 Kabupaten Gowa, dibutuhkan persiapan matang, terutama materi pelatihan yang akan disajikan.
Dalam  pelatihan  ini  materi  yang  akan  disajikan  adalah  mengenal  dan  dapat melakukan  senam  kardio  dalam  meningkatkan  VO2Max.  Dalam  pelatihan  ini  sengaja dipersiapakan  materi  tentang  jenis-jenis  dan  gambaran  senam  kardio  dalam meningkatkan  VO2Max,  agar  para  pemain  atau  peserta  pelatihan  nantinya  memiliki pengetahuan  dan  keterampilan  dalam  mengatualkan  senam  kardion  dalam meningkatkan VO2Max dilingkungan mereka nantinya.
Berikut  ini  beberapa  senam  kardio  dalam  meningkatkan  VO2Max  yang  akan dijadikan sebagai bahan pelatihan.
a. Konsep senam kardio
Latihan  senam  kardio  berdasarkan  tahapan  gerakannya  yang  diawali  dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan, perlu pemahaman konsep, sehingga memberikan  dampak  positif  dari  latihan  yang  diterapkan.  Jadi  selain menghidarkan cedera dalam aktivitas juga meningkatkan kapasitas jantung sesuai dosis latihan senam kardio.
b. Skater
Irfan, La Kamadi, Ramli, M.Imran Hasanuddin, Achmad Karim
Skaters dapat dimaknai sebagai gerakan senam kardio, adapun rangkaian gerakan sebagai berikut:
a. Mulailah dengan berdiri, lalu melompat kesisi kanan
b. Mendaratlah menggunakan kaki kanan dengan lutut kiri menekuk lurus
c. Melompatlah kembali ke sisi kiri
d. Ulangi gerakan senam kardio ini sebanyak 6 sampai 8 kali
c. Rollback
Rollback dapat dimaknai sebagai gerakan senam kardio, adapun rangkaian gerakan sebagai berikut:
a. Awali dengan berdiri tegak
b. Duduklah dan dorong badan kebelakang hingga punggung menyentuh lantai
c. Lanjutkan dengan mengangkat pinggul dan kaki ke atas
d. Berguling kembali ke depan hingga kembali berdiri
e. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali
d. Bench runners
Bench runners dapat dimaknai sebagai, adapun rangkaian gerakan sebagai berikut:
a. Berdirilah di depan sebuah kotak dengan kaki kanan berada diatasnya
b. Tukar posisi kaki dengan cepat menjadi kaki kiri
c. Lanjutkan kaki kanan kembali
d. Ulangi gerakannya sebanyak 10 kali
e. Jum rope
Jum rope dapat dimaknai sebagai, adapun rangkaian gerakan sebagai berikut:
a. Berdirilah sambil menekuk siku di samping badan, seperti hendak melompat tali
b. Mulailah melompat ke segala arah dengan mengayunkan kedua tangan
c. Lakukan selama 20 detik
f. Fast-feet drop
Fast-feet drop dapat dimaknai sebagai, adapun rangkaian gerakan sebagai berikut:
a. Mulai dengan berdiri sambil menekuk lutut
b. Gerakkan kaki dengan cepat seperti sedang berlari
c. Setelah 5 detik, jatuhkan tubuh seperti hendak elakuan push-up
d. Ulangi tahapan ini selama 20 detik
g. Kombinasi gerak senam kardio dalam small-sided game
Irfan, La Kamadi, Ramli, M.Imran Hasanuddin, Achmad Karim
Kombinasi gerak senam kardio dalam small-side game merupakan  pengembangan kobinasi senam kardio yang dilakukan saat pemain melaksanakan small-side game dan melakukan kesalahan, kemudian diberikan sangsi gerak senam kardio. adapun rangkaiannya sebagai berikut.
a. pemain diberi arahan aturan small-side game
b. pemain diarahkan small-side game
c. pemain melakukan senam kardio
d. ulangi atahapan ini selama 20 menit
2. Metode Yang Digunakan
Pelaksanaan kegiatan pelatihan ini dilakukan dengan rentang waktu yang cukup lama yaitu lima bulan, mulai dari studi kasus, pembuatan proposal hingga penyerahan akhir  kegiatan.  Adapun  pengabdian  kepada  masyarakat  dilaksanakan  di  Kecamatan Pallangga  Kabupaten  Gowa,  sedangkan  metode  yang  digunakan  dalam  kegiatannya adalah:    Sosialiasi  dan  Pelatihan  serta  pendampingan  senam  kardio  bagi  pemain  SSB Syekh Yusuf U_17 Kabupaten gowa.

## 3. Partisipasi Mitra dalam Pelaksanaan Program
Pelaksanaan kegiatan aktualisasi senam kardio ini dapat berjalan sesuai dengan rencana.  Selama  kegiatan  berlangsung,  para  peserta  terlihat  diharapkan  memiliki motivasi  yang  tinggi  dan  serius  dalam  mengikuti  materi-materi  yang  diberikan. Masyarakat sekitar, juga mendukung dengan adanya kegiatan pelatihan tersebut, hal ini akan dapat dilihat dari kehadiran mereka dalam menyaksikan kegiatan pelatihan yang akan berlangsung. Mitra dalam kegiatan ini tidak lain adalah Sekolah Sepakbola (SSB) Syekh Yusuf Kabupaten Gowa.
4. Jadwal Kegiatan
Kegiatan pengabdian kepada pelatih dan pemain sekolah sepakbola (SSB). Waktu pelaksanaan mulai bulan Agustus – Oktober 2023 dan berlokasi di lapangan Sepakbola Daeng Pallangga
5. Evaluasi Pelaksanaan Program
Setelah menyelesaikan proses  aktualisasi  di  SSB  Syekh  Yusuf Kabupaten  Gowa, maka dilakukan evaluasi untuk melihat hasil akhir yang diproleh peserta selama proses pelatihan tersebut. Hasil yang diproleh dari evaluasi tidak lain untuk mengetahui senam kardio. Kegiatan evaluasi yang dilakukan sebagai berikut:
Irfan, La Kamadi, Ramli, M.Imran Hasanuddin, Achmad Karim
a. Evaluasi  pengetahuan,  evaluasi  ini  dilakukan  dengan  tanya-jawab  seputar  senam kardio yang diterapkan.
b. Evaluasi keterampilan, evaluasi ini dilakukan dengan praktek  senam kardio secara mandiri.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan hasil kegiatan pelatihan ini, menunjukkan bahwa apa yang diajukan dalam  perumusan  masalah  dapat  terlaksana  dengan  baik  dan  terarah.  Dari  hasil pelaksanaan kegiatan ini menemukan jawaban bahwa minat dan semangat para pemain SSB Syekh Yusuf U_17 Kabupaten Gowa untuk mengetahui pengetahuan senam kardio dalam  meningkatkan  VO2max  sangatlah  besar  karena  dipandang  sebagai  metode pelatihan yang sangat bermanfaat untuk diri mereka, yang dapat dimplementasikan pada masing-masing pemain dalam melakukan senam kardio dalam meningkatkan VO2Max kemampuan  masing-masing.  Kesempatan  yang  sangat  berharga  ini  tidak  disia-siakan walau disadari bahwa mulai dari sarana dan prasarana dalam pelaksanaan kegiatan ini sangatlah terbatas. Tetapi dengan semangat yang kuat dan dorongan dari para pemain maupun dan dosen pengabdi, menjadikan kegiatan ini yang bermanfaat
Dasar  pengetahuan  para  pemain  SSB  Syek  Yusuf  U_17  kabupaten  Gowa  juga merupakan modal dalam kegiatan ini, mereka mampu mencerna dan memahami dengan cepat  apa  yang  menjadi  arahan  bagi  mereka  untuk  melakukan  gerakan  senam  atau teknik-teknik  yang  diberikan.  Modal  ini  yang  menjadikan  kegiatan  ini  bisa  berjalan dengan  lancar  sebagaimana  yang  nampak  pada  saat  evaluasi  menjelang  pelatihan  ini selesai.
Melalui  pelatihan  ini  pemain  telah  memperoleh  pengetahuan  berupa  teori  dan praktek senam kardio dalam meningkatkan VO2Max, yakni: 1. Konsep senam kardio, 2. Skater, 3. Rollback, 4. Bench runners, 5. Jum rope, 6.  Fast-feet drop, 7. Kombinasi gerak senam kardio dalam small-side game.

## KESIMPULAN
Dari pelaksanaan kegiatan pengabdian dan pelatihan gambaran sistem pelatihan senam  kardio  dalammeningkatkan  VO2Max  pada  pemain  SSB  SyekhYusuf  U_17 Kabupaten Gowa dapat ditarik beberapa kesimpulan yang dapat dijadikan masukan dan saran untuk peningkatan kegiatan serupa dimasa yang akan datang :
Irfan, La Kamadi, Ramli, M.Imran Hasanuddin, Achmad Karim
a. Peserta menyadari bahwa materi yang di berikan mulanya sangat membutuhkan adaptasi tetapi dengan semangat dan kemauan yang besar sehingga pengetahuan tentang  senam  kardio  dalam  meningkatkan  VO2Max  dapat  diserap  oleh  para peserta.
b. Peserta pelatihan menyadari bahwa materi yang diberikan adalah pengetahuan baru dan keterampilan yang sangat bermanfaat bagi mereka.
c. Peserta pelatihan Ipteks bagi Masyarakat sangat antusias dalam mengikuti dan menyadari  bahwa  materi  yang  diberikan  adalah  pengetahuan  tambahan  yang sangat  bermanfaat  bagi  mereka  untuk  dapat  meningkatkan  prestasi  olahraga khususnya dalam permainan sepakbola.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Penulis  mengucapkan  terima  kasih  kepada  pemain  SSB  SyekhYusuf  U_17 Kabupaten Gowa yang telah memberi dukungan financial terhadap pengabdian ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Abdillah  dan  Dika.  2018. The  Effect  Of  Hight  Intesity  Interval  Training  On  The  VO 2 Max Increase of Football School Studetnts . Tesis. Universitas Aisyiyah Yogyakarta.
Almy, M. A., & Sukadiyanto, S. (2014). Perbedaan pengaruh circuit training dan fartlek training  terhadap  peningkatan  VO2Max  dan  indeks  massa  tubuh.  Jurnal Keolahragaan, 2(1), 59-68.
Bloqvit  dan  Saltin  dalam  Brian  J.  Sharkey.  2011. Kebugaran  dan  kesehatan .  Jakarta:
RajaGrafindo Persada.
Faozi,  F.,  &  Rahmawati,  D.  (2019).  Pengaruh  Penggunaan  Aplikasi  Nike  Training  Club Terhadap Peningkatan Vo2max Pada Pemain Ekstrakurikuler Futsal Putri Man 1 Kabupaten  Sukabumi.  Biormatika:  Jurnal  ilmiah  fakultas  keguruan  dan  ilmu pendidikan, 5(02), 181-187.
Indrayana, B., & Yuliawan, E. (2019). Penyuluhan pentingnya peningkatan vo2max guna meningkatkan kondisi fisik pemain sepakbola fortuna fc kecamatan rantau rasau. Jurnal Ilmiah Sport Coaching and Education, 3(1), 41-50.
Karimah, D. (2022). Pengaruh Latihan Kardio terhadap Peningkatan VO2MAX. Journal of Physical Activity (JPA), 3(1), 27-30.
Irfan, La Kamadi, Ramli, M.Imran Hasanuddin, Achmad Karim
Kravitz. Len dan Zuhl Micah. 2014. High-Intensity interval training vs Continuous Cardio Training:Battle of the Aerobic Titans. USA : ACSM Healt and Fitness Summit.
Rizaldi,  G.,  Yunus,  M.,  &  Supriyadi,  S.  (2019).  Pengaruh  Latihan  Small  Sided  Game Terhadap  Peningkatan  Vo2max  Pada  Pemain  Sekolah  Sepakbola  (SSB)  Iguana Kicker Club (IKC) FC Usia 11-12 Tahun. Jurnal Sport Science, 9(1), 30-38.
Rustiawan,  H.  (2020).  Pengaruh  Latihan  Interval  Training  Dengan  Running  Circuit Terhadap Peningkatan Vo2Max. Jurnal Wahana Pendidikan, 7(1), 15-28.
Yola,  F.,  &  Rifki,  M.  S.  (2020).  Pengaruh  Latihan  Sirkuit  (Circuit  Training) Terhadapvolume Oksigen Maksimal (VO2MAX) Pemain Sekolah Sepak Bola (SSB). Jurnal Stamina, 3(6), 509-526.