## Physical Activity Journal (PAJU)
Alamat Koresponden : Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Padang Email : yoga16nurfauzi@gmail.com
Jurnal Physical Activity Journal (PAJU) This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License .
Pengaruh Aktivitas Bersepeda Terhadap Peningkatan Volume Oksigen Maksimal (Vo 2 Max) Pada Komunitas Sepeda “ PIT Merasi ”
The Effect of Cycling on Increasing the Maximum Oxygen Volume (Vo2Max) on the “ PIT Merasi ” Bike Community
Yoga Nurfauzi 1 , Hilmainur Syampurma 2
1,2 Prodi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Padang email: yoga16nurfauzi@gmail.com 1 , hilmainursyam@fik.unp.ac.id 2
: https://doi.org/10.20884/1.paju.2021.2.2.3788

## Abstrak
Masalah  dalam  penelitian  ini  yaitu  rendahnya  tingkat  daya  tahan  jantung  paru anggota  komunitas  sepeda  Pit  Merasi,  yang  disebabkan  belum  adanya  latihan yang  terprogram  secara  rutin.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  dan memaparkan pengaruh aktivitas bersepeda terhadap peningkatan VO 2 Max pada komunitas  sepeda  Pit  Merasi  Kabupaten  Musi  Rawas,  Provinsi  Sumatera Selatan.  Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  Metode eksperimen  semu  dengan  teknik  penarikan  sampel  pada  penelitian  ini menggunakan total  sampling yang  berjumlah  20  orang.  Perlakuan  dalam penelitian  ini  berupa  program  latihan  bersepeda  selama  16  kali  pertemuan dengan  frekuensi  4  kali  seminggu  dan  menggunakan  MFT (Multistage  Fitness Test) untuk  mengetahui  tingkat  VO 2 Max  pada  komunitas  sepeda  Pit  Merasi. Hasil MFT (Multistage Fitness Test) sebelum diberikan perlakuan menunjukkan bahwa  nilai  rata-rata sebesar  29.71,  nilai  standar  deviasi  sebesar  4.63 dengan nilai terendah sebesar 22.10 dan nilai tertinggi sebesar 36.40. Sedangkan Hasil MFT (Multistage Fitness Test) setelah diberikan perlakuan menunjukkan bahwa nilai  rata-rata  sebesar  33.59,  nilai  standar  deviasi  sebesar  5.06  dengan  nilai terendah sebesar 24.30 dan nilai tertinggi sebesar 40.20, Hasil Uji Independent sample t-test didapatkan : Nilai t hitung (11.68)  t tabel (1.729) pada taraf signifikansi =  0,05.  Maka  Ha  diterima  dan  Ho  ditolak.  Berdasarkan  hasil  uji  diatas  dapat disimpulkan bahwa aktivitas bersepeda meningkatkan VO 2 Max secara signifikan pada anggota komunitas sepeda Pit Merasi.
Kata Kunci : Bersepeda, Komunitas PIT Merasi, VO 2 Max

## Abstract
The problem in this study is the low level of cardiac and pulmonary endurance of the members of the Merasi Pit bike community, which is due to the absence of routine  programmed  training.  This  study  aims  to  determine  and  describe  the effect  of  cycling  on  increasing  VO2Max  in  the  Pit  Merasi  bicycle  community, Musi Rawas Regency, South Sumatra Province. The method used in this study
is a quasi-experimental method with the sampling technique in this study using a total  sample  of  20  people.  The  treatment  in  this  study  was  a  cycling  exercise program for 16 meetings with a frequency of 4 times a week and using the MFT (Multistage  Fitness  Test)  to  determine  the  VO2Max  level  in  the  Pit  Merasi bicycle  community.  The  results  of  the  MFT  (Multistage  Fitness  Test)  before being given the treatment showed that the mean value was 29.71, the standard deviation value was 4.63 with the lowest value of 22.10 and the highest value of 36.40. t table (1.729) at the significance level = 0.05.  And the MFT (Multistage Fitness Test) results after being given the treatment showed that the mean value was 33.59, the standard deviation value was 5.06 with the lowest value of 24.30 and  the  highest  value  was  40.20,  the  results  of  the  Independent  sample  t-test were  obtained:  The  value  of  tcount  (11.68)  So  Ha  was  accepted  and  Ho  was rejected.  Based  on  the  test  results  above,  it  can  be  concluded  that  cycling activity  increases  VO2Max  significantly  in  members  of  the  Pit  Merasi  bicycle community.
Keywords : Cycling, PIT Merasi Community, VO2Max

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  kebutuhan  hidup  yang  bersifat periodik,  artinya  olahraga sebagai alat untuk memelihara dan membina kesehatan. Olahraga merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani, rohani dan  sosial. Olahraga atau aktivitas jasmani dijadikan sebagai sarana rekreasi yang dapat meningkatkan kesehatan dan kebuagaran bagi pelakunya  (Dewi et al.,  2020;  Kasriman, 2017).  Oahraga rekreasi yang  sangat  diminati  oleh  masyarakat  saat  ini  yaitu  bersepeda.  Bersepeda  merupakan olahraga  yang  sama  baiknya  dengan  berlari  dan  berenang,  yang  bermanfaat  untuk meningkatkan  kebugaran  (Dirgantoro,  Shadiqin,  &  Aisyah,  2018).  Bersepeda  dapat menjaga kesehatan jasmani karena dapat meningkatkan kebugaran dan kekebalan tubuh (Utomo,  2020).  Hal  ini  juga  sesuai  dengan  pendapat  Arjuna  (2012)  bahwa  bersepeda adalah  olahraga  yang  murah,  aman  dan  mempunyai  banyak  manfaat,  seperti  untuk menjaga kebugaran jasmani.
Dari  beberapa  pendapat  di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa  bersepeda  dapat berpengaruh terhadap tingkat kebugaran jasmani. Mulai dari penguatan tulang yang rawan pada tubuh, memperbaiki sirkulasi udara secara keseluruhan, metabolisme tubuh menjadi lancar  dan  mampu  meningkatkan  kekebalan  tubuh.  Latihan-latihan  aerobik  berusaha meningkatkan  kapasitas  kardiorespatori,  karena  latihan  aerobik  membebani  sistem kardiorespatori  dan  bertujuan  untuk  menggunakan  oksigen  sebanyak  mungkin  (Chrisly, Djon, & Shane, 2015; Purba, Widowati, & Daya, 2020).
Latihan aerobik memerlukan pasokan oksigen yang cukup untuk dapat melakukan aktivitas dalam waktu yang lama. Oksigen merupakan salah satu bahan yang dibutuhkan manusia  dan  salah  satu  komponen  yang  dibutuhkan  otot  untuk  beraktifitas  berat  atau ringan  (Septian,  Lazoardy  Zola,  Jatmiko,  2018).  Oleh  karena  itu,  pernapasan  dan  detak jantung akan meningkat selama aktivitas aerobik. Adapun berbagai kegiatan yang masuk dalam  latihan  aerobik  yaitu  senam  aerobik,  jalan  cepat,  jogging,  berenang,  berlari, bersepeda  dan  zumba.  Dari  berbagai  jenis  olahraga,  bersepeda  merupakan  salah  satu olahraga  aerobik  yang  cukup  efektif  untuk  meningkatkan VO 2 Max .  Volume  oksigen maksimal  adalah  kemampuan  jantung-paru  dan  sel-sel  untuk  bekerja  dengan  optimal dalam  kondisi  rehat  maupun  pada  saat  beraktivitas untuk  menerima  oksigen  lalu mengalirkannya ke membran yang aktif untuk metabolise tubuh (Febi, 2020).
VO 2 Max adalah  kemampuan  seseorang  untuk  melakukan  suatu  aktivitas  dalam waktu  tertentu  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berarti,  dan  orang  tersebut  masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan suatu aktivitas (Juniardi, Atiq, & Purnomo, 2016).  Ada beberapa hal  yang  harus  di perhatikan  untuk  melatih VO 2 Max ,  yaitu,  latihan harus  menggunakan  otot – otot  besar  secara  intensif  dalam  durasi  yang  cukup  lama (Rustiawan, 2020). Beberapa Faktor yang mempengaruhi nilai VO 2 Max antara lain, jenis kelamin,  suhu  dan  keadaan  latihan  (Juniardi  et  al.,  2016). VO 2 Max dalam  olahraga merupakan  suatu  hal  yang  sangat  penting.  Oksigen  dibutuhkan untuk  membantu  dalam proses metabolisme tubuh. Pengukuran VO 2 Max dapat dengan alat maupun dengan tes. Salah satu tes yang bisa di gunakan adalah MFT ( Multi fitness test ). MFT yaitu lari multi tahap atau biasa disebut dengan Bleep test . VO 2 Max diukur berdasarkan jumlah tahapan yang mampu diperoleh, kemudian dikonversikan ke dalam norma yang telah di tentukan.
Bersepeda tumbuh menjadi hobi yang sangat popular dan menjawab kebutuhan berbagai  lapisan  umur  dan  merambah  ke  berbagai  macam  strata  ekonomi.  Pit  Merasi merupakan salah satu komunitas bersepeda yang sering mengikuti event-event fun bike . Namun pada saat mengikuti event fun bike Musi Rawas sehat pada tanggal 14 Juni 2020 dengan jarak tempuh sejauh 27.5 km, diperoleh hasil bahwa anggota komunitas sepeda Pit  Merasi,  masih  banyak  yang  mengalami  kelelahan  sebelum  mencapai  tujuan,  seperti berhenti  dan  tidak  mampu  untuk  melanjutkan  bersepeda  kembali.  Hal  tersebut  terjadi karena kemungkinan disebabkan oleh tingkat VO 2 Max masih lemah dan beberapa anggota komunitas sepeda Pit Merasi belum melakukan latihan yang terprogram secara rutin.
Berdasarkan data di atas menunjukkan bahwa perlu adanya usaha meningkatkan kemampuan VO 2 Max pada anggota komunitas sepeda Pit Merasi. Tujuan dari penelitian ini  yaitu  untuk  mengetahui  pengaruh  program  latihan  bersepeda  dengan  peningkatan VO 2 Max pada komunitas Pit Merasi.

## METODE
Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode  eksperimen  semu dengan  teknik  penarikan  sampel  (Sugiyono,  2016).  Penelitian  ini  menggunakan  total sampel yang berjumlah 20 orang. Perlakuan dalam penelitian ini berupa program latihan bersepeda  selama  16  kali  pertemuan  dengan  frekuensi  4  kali  seminggu.  Istrumen penelitian menggunakan tes MFT (Multistage Fitness Test) yang diadopsi dari (Nurhasan dan Chalil, 2007) untuk mengetahui tingkat VO 2 Max pada komunitas sepeda Pit Merasi.
Penelitian  ini  dilaksanakan  pada  komunitas  sepeda  Pit  Merasi  yang  berada  di desa P1. Mardiharjo, Kecamatan Purwodadi, Kabupaten Musi Rawas, Provinsi Sumatera Selatan. Penelitian dilaksanakan pada bulan November-Desember 2020. Pendeskripsian data dan pengujian hipotesis dalam penelitian ini diolah dengan menggunakan statistik deskriptif dan infensial dengan Uji Independent sample t-test.

## HASIL
Deskripsi  data  penelitian  ini  ditujukan  untuk  memberikan  gambaran  mengenai variabel  atau  sampel  yang  diteliti.  Dalam  hal  ini  mengenai  pengaruh  latihan  aktivitas bersepeda  terhadap  peningkatan VO 2 Max anggota  komunitas  sepeda  Pit  Merasi Kabupaten  Musi  Rawas,  Provinsi  Sumatera  Selatan.  Untuk  lebih  jelasnya  hasil pengolahan data penelitian tertera paa tabel 1. Berikut ini.
Tabel 1. Rangkuman hasil data statistik deskripsi Variabel N Minimum Maximum Mean Std. Deviation Tes Awal VO 2 Max 20 22.10 36.40 29.71 4.63 Tes Akhir VO 2 Max 20 24.30 40.20 33.59 5.06
Sampel yang di gunakan dalam penelitian ini yaitu anggota komunitas sepeda Pit Merasi pada kelompok umur yang sama yaitu dalam rentang usia 20 – 29 Tahun dengan jumlah  20  orang.  Setelah  dilakukan  analisis  data  terhadap  hasil  penelitian  dengan
menggunakan uji – t test ditemukan t hitung = 11,68  t tabel = 1,729 pada taraf signifikansi 0,05. Maka  Ha  diterima  dan  Ho  ditolak.  Berdasarkan  hasil  pengujian  hipotesis  membuktikan bahwa  latihan  bersepeda  dapat  memberikan  pengaruh  secara  signifikan  terhadap peningkatan VO 2 Max anggota komunitas sepeda Pit Merasi, Kabupaten Musi Rawas.

## PEMBAHASAN
Bersepeda  merupakan  olahraga  yang  sama  baiknya  dengan  berlari  dan berenang,  yang  bermanfaat  untuk  meningkatkan  kebugaran  (Dirgantoro  et  al.,  2018). Bersepeda dapat menjaga kesehatan jasmani karena dapat meningkatkan kebugaran dan kebalan tubuh. (Utomo, 2020). Hal ini juga senada dengan pendapat (Arjuna, 2012) bahwa Bersepeda adalah olahraga yang murah, aman dan mempunyai banyak manfaat, seperti untuk menjaga kebugaran jasmani.
Dari  beberapa  pendapat  di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa  bersepeda  dapat berpengaruh terhadap tingkat kebugaran jasmani.  Bersepeda secara terprogram mampu meningkatkan kebugaran pada setiap komunitas bersepeda (Hadi, 2020). Latihan-latihan aerobik  berusaha  meningkatkan  kapasitas  kardiorespatori,  karena  latihan  aerobik membebani sistem kardiorespatori dan bertujuan untuk menggunakan oksigen sebanyak mungkin (Qohhar, 2017; Sastaman, 2015).
Latihan  adalah  proses  melakukan  kegiatan  yang  telah  terkonsep  dan  memiliki tujuan  yang  jelas  sehingga  akan  terciptanya  tujuan  yang  diharapkan  (Wardani,  2020). Selanjutnya Latihan adalah proses melakukan kegiatan olahraga yang telah direncanakan secara  sistematis  dan  terstruktur  dalam  jangka  waktu  yang  lama  untuk  meningkatkan kemampuan  gerak  baik  dari  segi  fisik,  teknik,  taktik,  dan  mental  untuk  menunjang  ke- berhasilan siswa atau atlet dalam memperoleh prestasi olahraga yang maksimal (Langga & Supriyadi, 2016).
Hasil dari penelitian ini adalah adanya peningkatan yang signifikan karena program latihan  yang  diberikan  mampu  memberikan  pengaruh  terhadap VO 2 Max anggota komunitas  sepeda  Pit  Merasi  Kabupaten  Musi  Rawas. Pelaksanaan  peroram  latihan  yang tepat dan sesuai dengan kapasitas tubuh dapat memberi efek positif dalam meningkatkan kondisi fisik, khususnya kapasitas daya tahan jantung dan paru ( VO 2 Max).

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil analisis data dan pengujian hipotesis dapat di simpulkan bahwa aktivitas  bersepeda  dapat  meningkatan VO 2 Max anggota  komunitas  sepeda  Pit  Merasi Kabupaten Musi Rawas. Berdasarkan kesimpulan yang telah dikemukakan diatas, maka peneliti  mengajukan  beberapa  saran  sebagai  berikut  :Anggota  komunitas  sepeda  Pit Merasi Kabupaten Musi Rawas, agar dapat melakukan aktivitas sepeda secara terprogram sehingga  dapat  menjaga  dan  meningkatkan VO 2 Max .  Peneliti  selanjutnya  dapat  meneliti dengan  jumlah  sampel  yang  lebih  banyak,  komponen  kondisi  fisik  yang  berbeda  dan penelitian juga dapat dilakukan kepada komunitas berbeda selain olahraga bersepeda.

## REFERENSI
Arjuna,  F.  (2012).  Menjaga  Kebugaran  Jasmani  Dengan  Bersepeda. Pendidikan Kesehatan Dan Rekreasi FIK – UNY. 1 – 25.
Candra Dewi, N. K. A. T., Astra, I. K. B., & Suwiwa, I. G. (2020). Motivasi Mahasiswa Prodi Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  Dan  Rekreasi  Fakultas  Olahraga  Dan  Kesehatan Menjaga  Kebugaran  Jasmani  Pada  Masa  Pandemi  Covid-19. Jurnal  Ilmu Keolahragaan Undiksha . https://doi.org/10.23887/jiku.v8i1.29573
Chrisly  M.,  P.,  Djon,  W.,  &  Shane  H.  R.,  T.  (2015).  Manfaat  Latihan  Olahraga  Aerobik Terhadap Kebugaran Fisik Manusia. Jurnal E-Biomedik .
Dirgantoro,  E.  W.,  Shadiqin,  A.,  &  Aisyah,  S.  (2018).  Pengaruh  Bike  Interval  Training Terhadap  Peningkatan  Daya  Tahan  Jantung  Paru  Anggota  Club  Cycle  Bajai. Multilateral  Jurnal  Pendidikan  Jasmani  Dan  Olahraga , 17 (1),  13 – 17. https://doi.org/10.20527/multilateral.v17i1.5016
Hadi, F. K. (2020). Aktivitas Olahraga Bersepeda Masyarakat Di Kabupaten Malang Pada Masa  Pandemi  Covid-19. Sport  Science  and  Education  Journal . https://doi.org/10.33365/ssej.v1i2.777
Juniardi, E., Atiq, A., & Purnomo, E. (2016). Survei Tingkat Volume Oksigen Maksimal (vo 2  max)  Ekstrakurikuler  Sepak  Bola  SMP  4  Sei.  Nyirih. Jurnal  Pendidikan  Dan Pembelajaran Khatulistiwa , 5 (2), 1 – 10.
Kasriman. (2017). Motivasi Masyarakat Melakukan Olahraga Rekreasi. Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga .
Langga, Z. A., & Supriyadi. (2016). Pengaruh Model Latihan Menggunakan Metode Praktik Distribusi Terhadap Keterampilan Dribble Anggota Ekstrakurikuler Bolabasket SMPN 18 Malang. Jurnal Kepelatihan Olahraga , 1 (1), 90 – 104.
Nurhasan  dan  Hasanudin  Chalil.  (2007). Tes  dan  Pengukuran  Keolahragaan .  Bandung: FPOK Universitas Pendidikan Indonesia.
Purba, J., Widowati, A., & Daya, W. J. (2020). Peningkatan Kebugaran Jasmani Melalui Variasi Latihan Sirkuit dan Olahraga Aerobik. Jurnal Ilmu Keolahragaan .
Qohhar, W. (2017). Impacts of School to School to the Prosperity of Students in Serang City Senior High School. Jurnal Kependidikan Jasmani Dan Olahraga , 1 (1), 43 – 49.
Rustiawan,  H.  (2020).  Pengaruh  Latihan  Interval  Training  Dengan  Running  Circuit Terhadap  Peningkatan  Vo2Max. Jurnal  Wahana  Pendidikan , 7 (1),  15. https://doi.org/10.25157/wa.v7i1.3108
Sastaman,  P.  (2015).  Analisis  Tingkat  Kebugaran  Jasmani  Antara  Siswa  Yang  Berjalan Kaki  dan  Bersepeda  Pada  Siswa  Putra  Kelas  Viii  Madrasah  Tsanawiyah  Negeri  1 Pontianak. Jurnal Pendidikan Olahraga .
Septian,  Lazoardy  Zola,  Jatmiko,  T.  (2018).  Pengaruh  interval  training  terhadap vo2max atlet  ukm  gulat  universitas  negeri  surabaya  lazoardy  zola  septian. Jurnal  Prestasi Olahraga , 3 (1), 1 – 18.
Sugiyono, P. D. (2016). metode penelitian kuantitatif, kualitatif,dan R&D. In Alfabeta, cv. Bandung: Alfabeta.
Utomo, A. W. (2020). Upaya bersepeda sebagai moda transportasi serta gaya hidup baru menjaga  kebugaran  jasmani. Prosiding  SENFIKS  (Seminar  Nasional  Fakultas  Ilmu Kesehatan Dan Sains) , 1 (1), 118 – 126.
Wardani,  D.,  &  Nurudin,  A.  (2020).  Pengaruh  Senam  Bugar  Muhammadiyah  Terhadap Kebugaran  Jasmani  Siswa  SMP. Physical  Activity  Journal  (PAJU),  2 (1),  100-108. doi:10.20884/1.paju.2020.2.1.3330
Yola Febi, M. S. R. (2020). Pengaruh Latihan Circuit Training Terhadap Volume Oksigen Maksimal (Vo2max) Pemain Sekolah Sepak Bola (SSB). Jurnal Stamina , 3 (6), 345 – 351.