Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Volume 6, Nomor 1, Juli – Desember  2022 e-ISSN : 2597-6567 p-ISSN : 2614-607X DOI      : 10.31539/jpjo.v6i1.4200

## PENGARUH  LATIHAN KNEE TUCK JUMP TERHADAP KEMAMPUAN  LOMPAT JAUH
Muhammad Zaenal Arwih Universitas Halu Oleo muh.zaenal.arwih.ikor@gmail.com

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh    latihan knee  tuck  jump terhadap kemampuan    lompat  jauh.  Penelitian  ini  menggunakan  penelitian  eksperimen,  dengan menggunakan  rancangan pre  test  post  test  one  group  design. Sampel  penelitian berjumlah  32  orang  siswa.  Instrumen  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  tes kemampuan  lompat  jauh.  Teknik  analisis  data  menggunakan  analisis  deskriptif  untuk mengetahui  rata-rata,  uji  normalitas,  homogenitas pre  test dan post  test ,  pengujian hipotesis  dengan  statistik  uji-t.  Berdasarkan    pada    hasil    penelitian    dengan menggunakan analisis uji-t dengan taraf signifikansi 0,05 menunjukkan t hitung = 5,00 > t tabel = 2,039. Hasil ini mempunyai makna bahwa ada perbedaan hasil lompat jauh antara pre  test dan post  test pada  siswa  setelah  melakukan  latihan knee  tuck  jump . Simpulan, ada pengaruh latihan knee tuck jump terhadap kemampuan lompat jauh.
Kata Kunci: Knee Tuck Jump , Latihan, Lompat Jauh.

## ABSTRACT
This  study  aims  to  determine  whether  there  is  an  effect  of  knee  tuck  jump  training  on long jump ability. This study used experimental research, using a pre-test and post-test one-group design. The research sample consisted of 32 students. The instrument used in this study was the extended jump ability test. Data analysis techniques used descriptive analysis  to  find  out  the  average,  normality  test,  homogeneity  of  the  pre-test  and  post- test, and hypothesis testing with t-test statistics. Based on the results of the study, it can be concluded that the t-test  with a significance level  of  0.05  indicates tcount = 5.00 > ttable = 2.039. This result means a difference in the long jump results between the pre- test  and  post-test  in  students  after  doing  the  knee  tuck  jump  exercise.  In  conclusion, there is an effect of knee tuck jump training on long jump ability.
Keywords: Exercise, Knee Tuck Jump,  Long Jump.

## PENDAHULUAN
Olahraga  salah  satu  aktivitas  yang  dapat  memberikan  efek  pada  tubuh  secara keseluruhan,  selain  itu  dapat  membantu  merangsang  otot-otot  dalam  bergerak,  untuk meningkatkan  kemampuan  dalam  berolahraga  perlu  adanya  pembinaan  dan perkembangan  sebagai  upaya  peningkatan  kualitas  manusia  dalam  meraih  prestasi, sehingga  dengan  adanya  prestasi  membanggakan  yang  di  dapatkan  oleh  anak  banyak orang  tua  yang  sadar  betapa  pentingnya  olahraga  dan  mendukung  anak  mengikuti kegiatan  ekstrakurikuler  atau  bergabung  pada  klub-klub  olahraga  untuk  menciptakan atlet  masa  depan  (Pratama  et  al.,  2021).  Pembinaan  di  bidang  olahraga  terus
dikembangkan  dan  digalakkan  untuk  menemukan  tenaga  yang  terampil  serta mempunyai  kondisi  fisik  yang  prima.  Salah  satu  untuk  mewujudkannya  melalui pendidikan  nasional  yaitu  jalur  pendidikan  sekolah  dengan  pembelajaran  pendidikan jasmani  kesehatan  dan  olahraga  yang  mempunyai  peranan  penting  dalam  membangun dan  menciptakan  bangsa.  Kegiatan  yang  dilakukan  disekolah  dapat  meningkatkan kemampuan  dan  pertumbuhan  kognitif,  afektif  dan  psikomotor  (Rohendi  &  Budiman, 2020).  Salah  satu  kegiatan  yang  dapat  meningkatkan  prestasi  olahraga  yaitu  dibidang atletik salah satunya lompat jauh (Rijaluddin, 2018).
Lompat jauh merupakan salah satu mata pelajaran yang wajib diberikan kepada peserta didik  mulai dari tingkat SD sampai tingkat  SMA  (Arianto, 2021). Olahraga  ini banyak  digemari  oleh  siswa,  karena  gerakannya  mudah  dilaksanakan  dibandingkan dengan  olahraga  permainan  (Ridwan  &  Sumanto,  2017).  Gerakan  lompat  jauh  dapat dilakukan  dengan  teknik  awalan,  tolakan,  melayang  di  udara  dan  pendaratan  sebagai awal  dari  gerakan  yang  dilaksanakan  (Diarto,  2018).  Lompat  jauh  mempunyai  tujuan yaitu  untuk  mencapai  jarak  sejauh-jauhnya  (Nur,  2019).  Sehingga  dapat  diukur  dari papan  tempat  awal  melakukan  tolakan  sampai  bagian  tubuh  terdekat  pada  saat pendaratan  (Iskandar,  2021).  Untuk  meningkatkan  kemampuan  lompat  jauh  harus didukung  dengan  adanya  latihan  yang  terstruktur  dan  teprogram.  Latihan  dapat meningkatkan  kebugaran  jasmani  (Marsuna,  2022;  Rusli  et  al.,  2022).  Latihan  dapat menghasilkan  kemampuan  maksimal  (Indrayana,  2018).  Latihan  salah  satu  penunjang untuk meningkatkan kemampuan teknik dan mental, jika kemampuan teknik dan mental baik maka akan mampu menguasai suatu cabang olahraga dengan sempurna (Mulyana, 2019).  Latihan  dapat  dilakukan  tiga  kali  dalam  seminggu  untuk  menghasilkan kemampuan  yang  maksimal,  serta  ditunjang  dengan  set,  repetisi,  vomume  dan  waktu istirahat.  Salah  satu  latihan  yang  digunakan  yaitu  latihan knee  tuck  jump (Jud  et  al., 2022)
Latihan ini dilakukan dengan cara posisi badan berdiri, kedua kaki diregangkan selebar  bahu  dan  telapak  tangan  menghadap  ke  bawah  setinggi  dada,  kemudian meloncat  keatas  dengan  cepat  dan  gerakkan  lutut  ke  atas  ke  arah  dada  dan  usahakan menyentuh  telapak  tangan  dan  selanjutnya  mendarat  dengan  kedua  kaki. Latihan plyometrik  knee  tuck  jump tersebut,    belum    diketahui    dengan  pasti,    sejauh  mana dalam  memberikan    peningkatan power otot  tungkai    sehingga  dapat    menghasilkan lompatan    yang    sejauh-jauhnya,  maka  peneliti  tertarik  untuk  melakukan  penelitian tentang pengaruh Latihan knee tuck jump terhadap kemampuan lompat jauh.

## KAJIAN TEORI
Latihan knee tuck jump merupakan latihan yang dilakukan dengan menekankan melompat  setinggi-tingginya  yang  dilaksanakan  dengan  kaki  yang  rapat  satu  sama lainnya dan membengkokkan lutut sehingga dapat menyentuh tangan di depan dada dan diharapkan dapat dilakukan dengan kaki yang rapat satu sama lain dan membengkokkan meningkatkan  kekuatan  dan  daya  ledak  otot  dan  akan  meningkatkan  kemampuan lompat  jauh  (Abduh  &  Lahai,  2020).  Kemampuan  Lompat  jauh  merupakan  salah  satu nomor  atletik  yang  gerakannya  menggunakan  satu  tumpuan  kaki  dengan  melakukan awalan  dengan  melompat  sejauh  mungkin  ke  arah  yang  sudah  ditentukan.  jarak lompatan diukur dari tumpuan  lompatan sampai  batas tubuh  yang sangat terdekat  pada saat melakukan pendaratan (Lesmana et al., 2020).

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  tergolong  penelitian  eksperimen  yang  ingin  mengetahui  sejauh mana pengaruh latihan knee tuck jump terhadap kemampuan lompat jauh menggunakan rancangan pre-test  post-test  one  group  design. Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah semua  siswa  SMA  Negeri  10  Konawe  Selatan  yang  berjumlah  175  orang  yang  terdiri dari  96  siswa  putri  dan  79  siswa  putra.  Sampel  diambil  atau  diseleksi  dengan  teknik purposive random sampling atau variabel kendali berdasarkan jenis kelamin,  kemudian dilakukan  random  sehingga  diperoleh  32 orang  siswa  yang  menjadi  sampel  penelitian. Instrumen  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  tes  kemampuan  lompat  jauh. Teknik  analisis  data  menggunakan  analisis  deskriptif  untuk  mengetahui  rata-rata,  uji normalitas, homogenitas pre test dan post test , pengujian hipotesis dengan statistik uji-t.

## HASIL PENELITIAN
Hasil  analisis  statistik  deskripsi  yang  dimaksud  adalah  mean,  deviasi standar, maksimum dan minimum dari variabel penelitian.
Tabel 1. Deskriptif Kemampuan Lompat Jauh Pre-Test dan Post-Test Mean Standar deviasi Maksimum Minimum Pre-Test 3,12 0,06 3,22 2,70 Post-Test 3,24 0,08 3,40 2,82
Berdasarkan  tabel  1  di  atas  maka  dapat  diketahui  bahwa  kemampuan  lompat jauh pre  test yaitu  mean  =  3,12,  standar  deviasi  =  0,06,  nilai maksimum  =  3,22,  nilai minimum  =  2,70.  Data  kemampuan  lompat  jauh post  test yaitu  mean  =  3,24,  standar deviasi = 0,08, nilai maksimum = 3,40, nilai minimum = 2,82.

## Uji prasyarat
Normalitas Data Pre-Test dan Post-Test
Tabel 2. Rangkuman Hasil Uji Normalitas
Variabel n ɑ F hitung Sig. Ket. Distribusi Pree Test 32 0,05 0,144 0,090 Sig > ɑ Normal Post Test 32 0,05 0,128 0,198 Sig > ɑ Normal
Hasil  uji  normalitas  variabel  penelitian  dapat  diketahui  bahwa  semua  variabel penelitian  mempunyai  nilai  sig  lebih  besar  dari  ɑ  0,05,  sehingga  dapat  disimpulkan bahwa semua variabel penelitian berdistribusi normal.
Homogenitas Varians Data Pre-Test dan Post-Test
Tabel 3. Uji Homogenitas Sampel S 1 S 1 2 F hitung Pre-test 0,16 0,025 1,12 Post-test 0,17 0,028
Berdasarkan tabel 3 bahwa F hitung = 1,12 < F tabel(1:30) =   4,17   maka data antara pre-test  dan  post-test  adalah  homogen  sehingga  memenuhi  syarat  untuk  dilanjutkan dengan uji –t.
Uji -t
Tabel 4. Rangkuman Uji-t Pre-Test dan Post-Test Variabel Hasil Uji-t t tabel Pre-test dan Post-test 5,00 2,039
Berdasarkan tabel 4 Setelah dilakukan uji-t menunjukkan bahwa t hitung = 5,00 > t tabel =2,039 dan t tabel pada distribusi nilai uji-t yaitu taraf signifikan 0,05 = 2.039 terbukti bahwa terdapat  perbedaan  yang siginifikan   hasil  lompat jauh antara pre-test dan post- test setelah melakukan latihan knee tuck jump . Berdasarkan hasil analisis statistic  maka dapat  disimpulkan  bahwa  ada  perbedaan  yang  bermakna  antara  pre-test  dan  post-test perlakuan latihan knee tuck jump dimana setelah pree-test lebih meningkat kemampuan sampel  dalam  melakukan  lompat  jauh  dibandingkan  dengan  sebelum  diberikan perlakukan latihan knee tuck jump .

## PEMBAHASAN
Berdasarkan hasil penelitian latihan knee tuck jump dengan kemampuan lompat jauh bahwa ada peningkatan latihan pre test dan post test , sehingga dapat dikatakan ada pengaruh  yang  signifikan.  hasil  tersebut  dikarenakan  latihan  yang  dilaksanakan  secara terus  menerus  sesuai  dengan  program  latihan  yang  diberikan.  Hasil  penelitian  ini didukung  hasil    penelitian  yang  dilakukan  oleh  Rohendi  &  Budiman,  (2020),  bahwa latihan knee  tuck  jump sangat  berpengaruh  terhadap  kemampuan  lompat  jauh,  karena dengan  latihan  ini  dapat  meningkatkan  daya  ledak  atau power yang  digunakan  dalam latihan . Manurut  Wibawa  et  al.,  (2017) , bahwa latihan knee  tuck  jump yang  yang digunakan  merupakan  salah  satu  latihan  untuk  meningkatkan  kesehatan  fisik,  disiplin serta  sportivitas  dan  merupakan  kemampuan  yang  adapat  meningkatkan power otot tungkai  yang  terjadi  melaui  pelatihan  pliometrik,  dengan  cara  perlakuan  satu  kali lompatan  ke  atas  menggunakan  2  tungkai,  diangkat  setinggi  dada,  sehingga  dengan latihan  ini  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  dalam  peningkatan  kemampuan  lompat jauh melalui latihan knee tuck jump.
Latihan  yang  diberikan  untuk  meningkatkan  kemampuan  lompat  jauh menggunakan  latihan  pliometrik knee  tuck  jump merupakan  latihan  dengan memanfaatkan  berat badan  itu sendiri untuk membantu merangsang peninkatan  latihan yang  dilaksanakan  secara  terukur,  latihan  ini  dapat  menstimulasi  dengan  berbagai perubahan dalam neurumoskuler serta memperbesar otot-otot dalam mmberikan respon cepat  terhadap  perubahan-perubahan  dalam  Latihan  (Wibowo  et  al.,  2021).  Upaya pencapaian  dalam meningkatkan kemampuan lompat jauh yang maksimal memerlukan komponen  kondisi  fisik  yang  mendukung,  salah  satunya  daya  ledak  yaitu  gabungan antara  kecepatan  dan  kekuatan  yang  sangat  diperlukan  dalam  pengambilan  awalan untuk  tumpuan  di  papan  loncatan (Burhan,  2020) . Sehingga  dari  hasil  penelitian  yang dilakukan dapat memberikan sumbangsi bahwa penelitian latihan knee tuck jump dapat memberikan pengaruh yang baik dalam kemampuan lompat jauh.

## SIMPULAN
Berdasarkan  pada  hasil  penelitian  maka  dapat  disimpulkan bahwa terdapat perbedaan  pengaruh  latihan antara pre-test dan post-test pada kemampuan  lompat jauh melalui latihan knee tuck jump.

## DAFTAR PUSTAKA
Abduh,  I.,  &  Lahai,  M.  J.  S.  (2020).  Efek  Latihan  Pliometrik  Knee  Tuck  Jump  dan Scissors  Jump  Terhadap  Kecepatan  Lari  Pemain  Sepak  Bola  Sekolah Menengah  Atas. Tadulako  Journal  Sport  Sciences  And  Physical  Education , 8 (1), 122–130. Arianto, A. (2021). Kontribusi Daya Ledak Otot Tungkai terhadap Hasil Lompat Jauh pada Siswa SMP UT Ibnu Al Mubarroq . Universitas Islam Riau. Burhan,  Z.  (2020).  Hubungan  Kecepatan  Lari  dan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  terhadap Kemampuan  Lompat  Jauh  pada  Siswa  Kelas  VIII  SMPN  1  Praya  Barat  Daya Kabupaten  Lombok Tengah. JURNAL ILMIAH GLOBAL EDUCATION , 134– 140. https://doi.org/10.55681/jige.v1i2.46
Diarto,  A.  (2018).  Perbedaan  Pengaruh  Pembelajaran  Berorientasi  Bermain  dengan Latihan terhadap Hasil Belajar Lompat Jauh Gaya Jongkok. Edudikara: Jurnal Pendidikan Dan Pembelajaran , 3 (3), 311–318.
https://doi.org/10.32585/edudikara.v3i3.16
Indrayana, B. (2018). Perbedaan pengaruh latihan knee tuck jump dengan latihan double leg  bound  terhadap  peningkatan  power  otot  tungkai  dan  kemampuan  smash pada  ekstrakurikuler  bola  voli  putra  smkn  1  kota  jambi. Jorpres  (Jurnal Olahraga Prestasi) , 14 (1), 1–23. https://doi.org/10.21831/jorpres.v14i1.19977 Iskandar, I. (2021). Pengaruh Latihan Lompat Rintangan terhadap Kemampuan Lompat Jauh Gaya Jongkok pada Peserta Didik Putra. PODIUM: Siliwangi Journal of Sport Science , 1 (2), 49–55.
Jud,  J.,  Sariul,  S.,  &  Marsuna,  M.  (2022).  Efektivitas  Latihan  Zig-Zag  Terhadap Kemampuan  Dribbling  pada  Permainan  Sepak  Bola. Jurnal  Eduscience , 9 (1), 54–64. https://doi.org/10.36987/jes.v9i1.2540
Lesmana,  H.  S.,  Ridwan,  M.,  &  Donie,  D.  (2020).  Kelentukan  dan  Daya  Ledak  Otot Tungkai terhadap Kemampuan Lompat Jauh Atlet Atletik. Jurnal Patriot , 2 (3), 848–859. https://doi.org/10.24036/patriot.v2i3.675
Marsuna,  M.  (2022).  Efektivitas  Senam  Jantung  Sehat  terhadap  Perubahan  Tekanan
Darah  pada  Lansia  Penderita  Hipertensi. Musamus  Journal  of  Physical Education and Sport (MJPES) , 4 (02), 131–139.
http://ejournal.unmus.ac.id/index.php/physical/article/view/4231
Mulyana, D. (2019). Perbandingan Pengaruh Latihan Knee Tuck Jump Dengan Barrier Hops  Terhadap  Peningkatan  Power  Otot  Tungkai. Journal  of  SPORT  (Sport, Physical  Education,  Organization,  Recreation,  and  Training) , 3 (1),  22–28. https://doi.org/10.37058/sport.v3i1.754
Nur,  A.  (2019).  Pengaruh  Latihan  Lompat  Rintangan  terhadap  Kemampuan  Lompat Jauh  Gaya  Jongkok  pada  Siswa  Putra  SMP  Negeri  1  Luwuk. Jurnal Pendidikan Olahraga , 9 (1), 1–8. http://www.ejournal.tsb.ac.id/index.php/jpo/article/view/200
Pratama, A. E., Hariadi, I., & Widiawati, P. (2021). Pengaruh latihan plyometric depth jump  dan  knee  tuck  jump  terhadap  peningkatan  power  otot  tungkai  pada ekstrakurikuler  futsal  SMA  Mazraatul  Ulum  Lamongan. Prosiding  Seminar
Nasional Pendidikan Kepelatihan Olahraga , 1 (2), 126–140.
Ridwan,  M.,  &  Sumanto,  A.  (2017).  Kontribusi  Daya  Ledak  Otot  Tungkai,  Kecepatan dan Kelentukan dengan Kemampuan Lompat Jauh. Jurnal Performa Olahraga , 2 (01), 69–81. https://doi.org/10.24036/jpo67019
Rijaluddin, K. (2018). Pengaruh Metode Latihan Split Jump, Box Jump dan Kelentukan terhadap  Kemampuan  Lompat  Jauh  Gaya  Jongkok  pada  Siswa  Kelas  Tinggi. SPORTIVE:  Journal  Of  Physical  Education,  Sport  and  Recreation , 2 (1),  25– 33. https://doi.org/10.26858/sportive.v2i1.9396
Rohendi,  A.,  &  Budiman,  A.  (2020).  Pengaruh  metode  pliometrik  barrier  hops, pliometrik  knee  tuck  jump,  dan  daya  ledak  terhadap  hasil  lompat  jauh  gaya jongkok. Journal  of  Physical  and  Outdoor  Education , 2 (1),  86–96. https://doi.org/10.37742/jpoe.v2i1.27
Rusli, M., Suhartiwi, S., & Marsuna, M. (2022). Efektivitas Latihan Senam Kebugaran Jasmani  2018  Terhadap  Peningkatan  Kesegaran  Jasmani. Riyadhoh:  Jurnal Pendidikan  Olahraga , 5 (1),  125–131.  https://doi.org/https://ojs.uniska- bjm.ac.id/index.php/riyadhohjurnal/article/view/7414
Wibawa,  R.,  Sudiarta,  N.,  &  Santika,  N.  A.  (2017).  Pelatihan  Plyometrics  Knee  Tuck Jump 5 Repetisi 5 Set Meningkatkan Daya Ledak Otot Tungkai Siswa Kelas X Jurusan Multimedia Dan Lukis Tradisi Smk Negeri 1 Sukawati Gianyar Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 3 (1), 34–41. Wibowo,  T.,  Risa,  A.,  Iskandar,  M.  I.,  &  Fitria  Yulianto,  P.  (2021).  Implementasi Peningkatan Lompat Jauh Melalui  Model Latihan Plyometrik. Proficio , 2 (02), 17–21. https://doi.org/10.36728/jpf.v2i02.1520