DOI : 10.5281/zenodo.3342983

## PELATIHAN LARI INTERVAL DENGAN JARAK 1,6 KM TERHADAP KEMAMPUAN KARDIOVASKULAR SISWA PUTRA KELAS XI SMA NEGERI 1 SUKAWATI TAHUN PELAJARAN 2017/2018
IM. Vikqy 1) , IKA. Palgunadi 2) , IM. Darmada 3) , IW. Citrawan 4) , KAT. Widhiyanti 5) , IGNAC.
Prananta 6)
1), 2), 3), 4), 5), dan 6) Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi E-Mail : 2) apalgunadi23@gmail.com, 3) m.darmada1965@gmail.com, 4) wayancitrawan1959@gmail.com, 5) ayufpok17@gmail.com, 6) agungcahyaprananta@gmail.com

## ABSTRAK
Berdasarkan  observasi  awal  didapat  hasil  bahwa  pada  siswa  putra  kelas  XI  SMA  Negeri  1 Sukawati  tahun  pelajaran  2017/2018  memerlukan  pelatihan  untuk  meningkatkan  kemampuan kardiovaskular .  Jadi  pelatihan  yang  bisa  digunakan,  yaitu  pelatihan  lari interval dengan  jarak 1,6 km untuk meningkatkan kemampuan kardiovaskular . Tujuan dari pelatihan ini adalah untuk mengetahui  adanya  peningkatan  kemampuan kardiovaskular siswa  dengan  pelatihan  lari interval dengan jarak  1,6  km. Pelatihan ini  menggunakan  rancangan experimental  randomized pre-test  and  post-test  group  design. Populasi  penelitian  adalah  siswa  putra  kelas  XI  SMA Negeri 1 Sukawati tahun pelajaran 2017/2018. Sampel berjumlah 30 orang diambil secara acak sederhana  dari  populasi  yang  memenuhi  kriteria  inklusi  dan  eksklusi.  Jumlah  sampel  dibagi menjadi  dua  kelompok  dengan  teknik ordinal  pairing yang  masing-masing  kelompok  terdiri dari 15 orang. Hasil uji t-paired kelompok kontrol dan kelompok perlakuan terjadi peningkatan yang bermakna (p<0.05). Hasil uji t-test independent didapat bahwa kedua kelompok sebelum pelatihan  tidak  berbeda  bermakna  (p>0,05),  sedangkan  setelah  pelatihan  kedua  kelompok sebelum  pelatihan  tidak  berbeda  bermakna  (p>0,05).  Simpulan  bahwa  pelatihan  lari interval dengan jarak 1,6 km meningkatkan daya tahan. Tidak ada perbedaan yang signifikan hasil post test kelompok kontrol dengan perlakuan dalam meningkatkan kemampuan kardiovaskular siswa putra kelas XI SMA Negeri 1 Sukawati Tahun Pelajaran 2017/2018.
Kata Kunci : pelatihan lari Interval, daya tahan, uji MFT

## ABSTRACT
Based  on  preliminary  observations  obtained  results  that  in  class  XI  male  students  of  High school  1  Sukawati  2017/2018  school  year  require  training  to  improve  cardiovascular  abilities. So  training  can  be  used,  namely  interval  training  with  a  distance  of  1.6  km  to  improve cardiovascular  abilities.  The  purpose  of  this  training  was  to  determine  the  increase  in cardiovascular abilities of students with interval training with a distance of 1.6 km. This training used  an  experimental  design  randomized  pre-test  and  post-test  group  design.  The  study population  was  male  students  of  class  XI  of  High  school  1  Sukawati  in  the  academic  year 2017/2018.  A  sample  of  30  people  was  taken  randomly  from  a  population  that  fulfilled  the inclusion  and  exclusion  criteria.  The  number  of  samples  was  divided  into  two  groups  with ordinal pairing techniques which each group consisted of 15 people. The results of the t-paired control group and the treatment group showed a significant increase (p<0,05). The results of the independent  t-test  found  that  the  two  groups  before  the  training  did  not  differ  significantly (p>0,05),  while  after  training  the  two  groups  before  the  training  did  not  differ  significantly (p>0,05). The  conclusion that interval  training  with  a  distance  of  1.6  km  increases endurance. There  was  no  significant  difference  in  the  control  group  post-test  results  with  treatment  in improving  cardiovascular  abilities  of  class  XI  male  students  of  Sukawati  1  High  School 2017/2018 Academic Year.
DOI : 10.5281/zenodo.3342983

## Keywords : Interval running training, endurance, MFT test

## PENDAHULUAN
Gerak manusia adalah perubahan  posisi  dalam  ruang  atau terhadap bagian tubuh lainnya.
(Achmad  Paturusi,  2012).  Olahraga merupakan aktifitas fisik maupun psikis yang  berguna  untuk  menjaga  dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang  (Katar  Pasireurih,  2014). Pelatihan yang ditetapkan pada pelatihan  ini  adalah  pelatihan  yang bertujuan  untuk  meningkatkan  daya tahan kardiovaskular . Daya tahan kardiovaskuler  merupakan  komponen dasar  yang  wajib  dimiliki  oleh  semua cabang  olahraga  (Santika,  2017).  Daya tahan  kardiovaskular  ini  merupakan salah  satu  unsur  yang  paling  utama dalam  menunjang  kebugaran  fisik seseorang (Adiatmika, IPG dan Santika, IGNA, 2016). Tipe pelatihan daya tahan kardiovaskular yang  diberikan  terdiri dari  dua  macam  yaitu:  pelatihan  lari interval  dengan  jarak  1,6  km  dan pelatihan adaptasi permainan radisional. Pelatihan yang diterapkan pada penelitian  ini  berlangsung  selama  6 minggu  dengan  pertimbangan  waktu tersebut sudah memberikan hasil penelitian yang efektif (Nala, 2015).
Istilah  ketahanan  atau  daya tahan    dalam  dunia  olahraga  dikenal sebagai  kemampuan  peralatan  organ tubuh  olahragawan  untuk  melawan kelelahan selama berlangsungnya aktivitas  atau  kerja  (Rizky,  Dyo, 2013).Pelatihan dilakukan terhadap siswa  putra  kelas  XI  SMA  Negeri  1 Sukawati  tahun  pelajaran  2017/2018 dimana  berdasarkan  pada  observasi awal  yang  telah  dilakukan,  siswa  putra belum memiliki daya tahan yang baik.
Berdasarkan  uraian  latar  be- lakang  masalah  dapat  dirumuskan  ru- musan  masalah  sebagai  berikut:  apakah pelatihan  lari interval dengan  jarak  1,6 km  dapat  meningkatkan  kemampuan kardiovaskular siswa  putra  kelas  XI SMA Negeri 1 Sukawati tahun pelajaran  2017/2018?  Tujuan  penelitian ini  adalah  untuk  mengetahui  pelatihan lari interval dengan  jarak  1,6  km  dapat meningkatkan kemampuan kardio- vaskular siswa  putra  kelas  XI  SMA Negeri  1  Sukawati  tahun  pelajaran 2017/2018.

## METODE PENELITIAN Rancangan  Penelitian,  Populasi,  dan
Sampel Rancangan  penelitian  yang digunakan adalah rancangan
experimental  randomized  pre-test  and post-test  groups  design (Anwar,  2003). Populasi  adalah  wilayah  generalisasi yang  terdiri  atas  obyek/subyek  yang mempunyai  kualitas  dan  karakteristik tertentu (Sugiyono,2012).
Subjek penelitian  terdiri  dari  15  orang  sebagai kelompok  perlakuan  dan  15  lainnya sebagai kelompok kontrol. Penelitian ini dilakukan  di  lapangan  umun  Yudistira desa  Batuan,  Sukawati.  Penelitian dilakukan  pada  bulan  Maret  hingga bulan  April  2018.  Populasi  target penelitian  adalah  seluruh  siswa  putra kelas XI SMA Negeri 1 Sukawati tahun pelajaran 2017/2018  yang erjumlah 177 orang.  Sampel  diambil  dari  populasi yang  memenuhi  kriteria  inklusi  :  a) siswa  kelas  XI  SMA  Negeri  1 Sukawati;  b)  jenis  kelamin  laki-laki;  c) usia  16-17  tahun;  d)  tinggi  badan  165- 185  cm;  e)  berat  badan  50-80  kg;  f) kebugaran  fisik  berada  pada  keadaan
DOI : 10.5281/zenodo.3342983
baik;  f)  bersedia  mengikuti  pelatihan, kriteria  eksklusi:  ada  riwayat  penyakit tertentu,  serta  krieria  drop  out,  dimana peserta  dinyatakan  gugur  apabila:  a) menderita sakit/cidera selama pelatihan;
b) tiga kali berturut-turut tidak mengikuti  pelatihan;  c)  jika  selama penelitian sample tersebut pindah sekolah. Besar sampel dalam penelitian  ini  dihitung  menggunakan rumus Pocock dan  didapat  jumlah sampel  minimal  15  orang.Untuk  meng- antisipasi  data  sampel  yang  terpilih tidak  normal  maka  jumlah  sampel ditambah  15%  menjadi  17  orang  untuk masing masing kelompok.Sehingga jumlah  sampel  keseluruhan  34  orang dengan  cadangan  di  masing  masing kelompok sejumlah 2 orang.
Variabel  Penelitian  dan  Takaran Penelitian
Variablel bebas dalam penelitian  ini  adalah  pelatihan  lari interval dengan jarak 1,6 km, sedangkan  variabel  terikatnya  adalah kemampuan kardiovaskular . Umur, jenis  kelamin,  tinggi  badan,  berat badan,  dan  kebugaran  fisik  merupakan variabel  kontrol.  Daya  tahan  adalah kemampuan  tubuh  untuk  melakukan aktifitas terus-menerus yang ber-
langsung cukup lama (Nala, 2015).Daya tahan  umum  biasanya  dilatih  dengan beberapa  jenis  olahraga  yang  membuat seseorang  terus  bergerak  dalam  waktu yang lumayan lama seperti jogging, lari, renang dan bersepeda. Intesitas pelatihan se-baiknya 70% dari kecepatan  maksimal  (Herberger,1977), atau  140  dari  164  denyut  per  menit.
Durasi  pelatihan  3-10  menit  untuk aerobic, dan 30-90 menit untuk peningkatan  kapasitas  anerobik  dengan interval  istirahat  45-90  detik.Frekwensi pe-latihan  3-5  kali  seminggu  dilakukan selama 6 minggu.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Data  diolah  dan  dianalisis dengan  metode  SPSS  dengan  langkah langkah  sebagai  berikut:  1)  data  umur, tinggi  badan,  berat  badan,  kebugaran fisik, rerata,  SB, minimum, dan maksimum  dianalisis  menggunakan  uji deskriptif;  2)  data  terdistribusi  normal yang  diuji  mengunakan Saphiro  Wilk Tes, serta  data  bersifat  homogen  yang diuji  dengan Lavane  tes dengan  batas kemaknaan  0,05;  3)  data  bedistribusi normal  dan  homogen,  maka  digunakan data  daya  tahan  sebelum  dan  sesudah dilakukan  pelatihan  pada  daya  tahan masing-masing kelompok.
DOI : 10.5281/zenodo.3342983

## Tabel 1 Hasil Uji Rerata Perbedaan Daya tahan Kardiovaskular

## Kedua Kelompok Sebelum dan Sesudah Pelatihan
Pengukuran Daya tahan Kardiovaskular Rerata SB Beda t p Tes Awal (cc/kg/menit) 41,32 4,30 Kelompok Kontrol 2,87 -4,42 0.001 Tes Akhir (cc/kg/menit) 44,19 4.05 Tes Awal (cc/kg/menit) 41,55 4.33 Kelompok Perlakuan 7,06 -22,67 0,000 Tes Akhir (cc/kg/menit) 48,62 5.05 Tabel 2
Hasil Uji Beda Daya tahan Kardiovaskular Kelompok Kontrol dan Kelompok
Perlakuan Sesudah Pelatihan ( t-independent test ) Kelompok Kontrol Kelompok Perlakuan Beda t p Tes Awal 41,320±4,309 41,553±4,338 -0,233 -0,148 0,884 Tes Akhir 44,193±4.052 48,620±5,055 -4,426 -2,646 0,013
Berdasarkan  tabel  di  atas menunjukkan  bahwa  perbedaan  rerata daya tahan  pada kelompok kontrol dan kelompok  perlakuan  sebelum  dan  se- sudah  pelatihan  berdasarkan  hasil  uji MFT  menunjukkan  nilai  p  lebih  kecil dari  0,05  (p<0,05).  Sehingga  nilai tersebut  menyatakan  secara  signifikan adaptasi  permainan  tradisional  ke- lompok  kontrol  dan  pelatihan interval jarak 1,6 km kelompok perlakuan dapat meningkatkan daya tahan.
Hasil uji rerata daya tahan  ( t- Test  independent )  sebelum  pelatihan berdasarkan  hasil  uji  MFT  menunjukan hasil  beda  rerata  tes  akhir  uji  MFT antara kelompok kontrol dengan
kelompok  perlakuan  sebesar  -0,233 dengan  nilai  (p=0,884),  nilai  p  lebih besar  dari  0,05  (p>0,05)  sehingga  nilai tersebut  menunjukkan  tidak  berbeda tidak  bermakna.  Hasil  uji  rerata  daya tahan    ( t-Test  independent )  sesudah pelatihan berdasarkan uji MFT
menunjukan  hasil  beda  rerata  tes  akhir uji  MFT  antara  kelompok  kontrol  de- ngan  kelompok  perlakuan  sebesar  - 4,426  dengan  nilai  (p=0,013),  nilai  p lebih besar dari 0,05 (p>0,05 ) sehingga nilai tersebut menunjukan tidak terdapat perbedaan  antara  pelatihan  lari interval jarak  1,6  km  dan  adaptasi  permainan tradisional.
DOI : 10.5281/zenodo.3342983
Berdasarkan persentase rerata perubahan daya tahan sesudah
pelatihan  selama  enam  minggu  pada tabel  2  menunjukan  bahwa  persentase rerata  perubahan  daya  tahan    pada pelatihan  kelompok  perlakuan  lebih besar daripada kelompok kontrol. Dengan  demikian  dapat  dikatakan bahwa  penelitian  kelompok  perlakuan menghasilkan  perubahan  daya  tahan lebih  baik  daripada  pelatihan  kelompok kontrol.

## SIMPULAN

## Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis data  maka  dapat  disimpulkan  bahwa pelatihan  lari interval dengan  jarak  1,6 km  meningkatkan  kemampuan  kardio- vaskular  siswa  putra  kelas  XI  SMA Negeri  1  Sukawati  Tahun  Pelajaran 2017/2018  dengan  peningkatan  daya tahan  sebesar  17%.  Pelatihan  lari interval dengan  jarak  1,6  km  dan adaptasi  permainan  tradisional  sama sama  meningkatkan  daya  tahan  .  Tidak ada  perbedaan  yang  signifikan  antara
hasil post test kedua kelompok, tetapi di dapatkan  hasil  bahwa  pelatihan  lari interval lebih  baik  peningkatannya  dari rerata 41,55 cc/kg/menit setelah pelatihan menjadi rerata 48,62 cc/kg/menit,  sedangkan  pada  pelatihan dengan  adaptai  permainan  tradisional dari  rerata  41,32  cc/kg/menit  setelah pelatihan menjadi rerata 44,19 cc/kg/menit dalam meningkatkan kemampuan Kardiovaskular siswa  puta kelas XI SMA Negeri 1 Sukawati tahun pelajaran 2017/2018. Saran Untuk orang awam, pembina, pelatih  dan  guru  olahraga  serta  atlet yang ingin memperbaiki dan meningkatkan kemampuan kardio-
vaskular ,  bisa  mempergunakan  pe- latihan  lari interval dengan  jarak  1,6 km.  Untuk  memperoleh  peningkatan kemampuan kardio-vaskular ,  dilakukan latihan  selama  6  minggu  dengan frekuensi  latihannya  3  –  4  kali  dalam seminggu. Bagi para peneliti diharapkan hasil  penelitian  ini  dapat  dijadikan pedoman  atau  acuan  dalam  melakukan
0 6,9 0 17 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 persentase Peningkatan Kemampuan dalam persen (%) Gambar 1. Grafik Persentase Perbedaan Daya Tahan Sesudah Pelatihan klp. Kontrol klp. Perlakuan
DOI : 10.5281/zenodo.3342983
penelitian selanjutnya dengan
menambah  waktu  dan  jarak  tempuh dalam pelatihannya.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika, IPG, Santika, IGPNA, 2016.
Bahan Ajar Tes dan Pengukuran Olahraga . Denpasar : Udayana University Press. Arikunto,Suharsimi,  2010. Prosedur
Penelitian,  Suatu  Pendekatan Praktian .  Jakarta  :  Rineka Cipta. Nala,  I  Gusti  Ngurah,  2015. Prinsip Pelatihan  Fisik  Olahraga . Denpasar : Udayana University Press. Pasireurih,  Katar,  2014. Pengertian Olahraga Secara Umum . Available from: http://katarpasireurih.blogspo t.co.id/2014/05/pengertian-
olahraga-secara-umum.html. Diakses  tanggal  23  Pebruari 2018.
Paturusi,  Achmad,  2012. Manajemen Pendidikan Jasmani dan Olahraga .  Jakarta  :  Rineka Cipta.
Santika,  I  Gusti  Putu  Ngurah  Adi.
Pengukuran Komponen Biomotorik  Mahasiswa  Putra Semester  V  Kelas  A  Fakultas Pendidikan  Olahraga  Dan Kesehatan  Ikip  Pgri  Bali Tahun 2017 . Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi,  [S.l.],  v.  3,  n.  1,  p. 85-92, jan. 2017. ISSN 2337- 9561. Available
at:
<https://ojs.ikippgribali.ac.id/
index.php/jpkr/article/view/2
21>.
Rizky,  Dyo,  2013. Pengertian  Daya
Tahan Dalam Olahraga .
Available from: http://dyosoekirno.blogspot.c o.id/2013/11/pengertian- daya-tahan-dalam- olahraga.html.  Diakses  tangal 23 Pebruari 2018.
Sugiyono,  Prof.  Dr.,  2012. Statistik Untuk  Penelitian .  Bandung  :
Alfabeta.