Pengembangan Variasi Latihan Pada Atlet Lempar Cakram Pemula
Development of Exercise Variations in Beginner Discus Throwing Athletes
Hery Julyanto Halawa 1 , Rahman Situmeang 2
12 Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Medan Email: heryjulyanto23@gmail.com

## ABSTRAK
This study aims to develop training variations in beginner discus throwers. The population in this study were all beginner discus throwers Simamora Nabolak Atletik Club, SMA Private HKBP 2 Tarutung Atletik Club, SANMAR Athletic Club, and Siborongborong Atletik Club Generation. The form of variation that was made was first validated by 2 (two) experts in the field of sports, namely 1 (one) athletic trainer who has a regional license, and 1 (one) sports academic from the University who has a master's degree in sports education where the percentage of validity is 71% - 91%. Small group test involving 15 athletes from Simamora Nabolak Atletik Club, Private High School  HKBP 2 Tarutung  Atletik  Club,  SANMAR Atletik  Club  showed that  the percentage of validity was between 67% - 97%. The results of the large group test involving 21 athletes from Simamora Nabolak Atletik Club, SMA Private HKBP 2 Tarutung Atletik Club, SANMAR Atletik Club,  and  Siborongborong  Atletik  Club  Generation  showed  that  the  percentage  validity  was between  73%  -  92%.  It  was  concluded  from  the  20  variations  of  training  for  beginner  discus throwing athletes to improve the ability of beginner discus throwing athletes because it contains elements  of  physical  and  technical  training  that  are  in  accordance  with  the  training  criteria  for beginner athletes so that they can be a reference for coaches.
Kata Kunci: Variasi Latihan, Lempar Cakram, Pemula

## ABSTRACT
This study aims to develop training variations in beginner discus throwers. The population in this study were all beginner discus throwers Simamora Nabolak Atletik Club,  SMA Private HKBP 2 Tarutung Atletik Club, SANMAR Athletic Club, and Siborongborong Atletik Club Generation. The form of variation that was made was first validated by 2 (two) experts in the field of sports, namely 1 (one) athletic trainer who has a regional license, and 1 (one) sports academic  from  the  University  who  has  a  master's  degree  in  sports  education  where  the percentage of validity is 71%  - 91%. Small group test involving 15 athletes from Simamora Nabolak Atletik Club, Private High School HKBP 2 Tarutung Atletik Club, SANMAR Atletik Club showed that the percentage of validity was between 67% - 97%. The results of the large group test involving 21 athletes from Simamora Nabolak Atletik Club, SMA Private HKBP 2 Tarutung Atletik Club, SANMAR Atletik Club, and Siborongborong Atletik Club Generation showed that the percentage validity was between 73%  - 92%. It was concluded from the 20 variations of training for beginner discus throwing athletes to improve the ability of beginner discus throwing athletes because it contains elements of physical and technical training that are in accordance with the training criteria for beginner athletes so that they can be a reference for coaches.
Keywords: Exercise Variation, Throw Discus, Beginners

## PENDAHULUAN
Dalam  kehidupan  manusia  sekarang ini,  tidak  dapat  lepas  dari  yang  namanya olahraga dan bahkan menjadi populer untuk menjadi  pembahasan  masyarakat  lokal maupun  luar  (Alfiansyah  et  al.,  2020). Kegiatan  olahraga  tidak  dapat  terpisahkan dari  semua  aspek  kehidupan  manusia,  yaitu kesehatan  jasmani  dan  rohani  bagi  manusia merupakan  suatu  hal  yang  penting  dalam menghadapi  tantangan  hidup  sepanjang hidupnya. Bagaimana pula suatu bangsa akan membangun bangsanya kalau masyarakatnya tidak sehat.
Kemajuan    ilmu  pengetahuan  dan teknologi  dewasa  ini  membawa  dampak dalam berbagi kehidupan termasuk olahraga (Nugroho  et  al.,  2021).  Khususnya  cabang olahraga  atletik  mengalami  kemajuan  yang sangat  pesat,sehingga  perkembangan  ini mendorong  para  pembina  dan  pelatih olahraga  bekerja  lebih  efektif  dalam melakukan tehnik-tehnik melatih atau membina atlet yang berbakat.
Cabang  olahraga  atletik  merupakan cabang  olahraga  yang  sangat  populer  dan paling tua diantara cabang olahraga  lainnya. hal  ini  dikarenakan  gerakan-  gerakan  dalam atletik  merupakan  gerakan  yang  biasa dilakukan  manusia  dalam  kehidupan  sehari-
hari.  Bangsa    Belanda  menyebut  atletik dengan  sebutan “Atletik  is  a  moerder  der sporten” yang  artinya  adalah  induk  dari semua  cabang  olahraga.  Karena  semua gerakan dalam atletik merupakan gerak dasar seperti  jalan,  lari,  lompat,  dan  lempar. Hingga  sekarang  atletik  dengan  pesat berkembang hampir diseluruh dunia termasuk di Indonesia.
Lempar cakram merupakan salah satu nomor  atletik  dengan  keterampilan  gerakan yang  sangat  kompleks  dengan  seluruh anggota  badan  sangat  berperan.  Untuk  bisa berprestasi  dalam  olahraga  ini  diperlukan keuletan,  ketangkasan,  ketekunan  berlatih, kecerdasan  berpikir  dan  penguasaan  tehnik yang baik dan benar. Disamping itu, peranan pelatih sangatlah penting dalam ketercapaian prestasi seorang atlet.
Selain  menyusun  program  latihan, pelatih  juga  harus  memiliki  pengalaman- pengalaman  yang  tinggi  disertai  dengan pengetahuan dan ide-ide baru (Sinulingga et al., 2020) untuk membuat suatu latihan lebih efisien, efektif, dan sistematis.
Peranan pelatih dalam proses latihan sangat  berpengaruh  terhadap  kemauan  dan semangat  atlet  dalam  berlatih,  dimana seorang  pelatih  harus  mampu  menciptakan variasi-variasi latihan untuk mengurangi rasa
jenuh  dan  bosan    padasetiap  sesi  latihan. “ Training adalah  suatu  proses  yang  amat kompleks yang melibatkan variabel-variabel internal  dan  eksternal,  antara  lain  motivasi dan  ambisi  atlet,  kuantitas  dan  kualitas latihan,  volume  dan  intensitas  latihan, pengalaman-pengalaman  bertanding.  Pada nomor  lempar  cakram  sangat  dibutuhkan komponen-komponen  kondisi  fisik  yang baik,  seperti  kekuatan,  kelentukan,  power, keseimbangan  dan  koordinasi.  Kemampuan kondisi  fisik  diatas  merupakan  unsur  yang sangat  utuh  dan  tidak  dapat  dipisahkan  dari segi pemeliharaan maupun peningkatannya.
Dalam olahraga prestasi  pada nomor lempar  cakram,  tentunya  harus  memiliki tehnik yang sempurna dan didukung dengan fisik  yang  prima  (Fatmala  et  al.,  2018). Berbagai  bentuk  latihan  yang  dilakukan untuk  meningkatkan  tehnik  dan  fisik  telah diberikan  oleh  para  pelatih  terhadap  atlet, tetapi terkadang dengan bentuk latihan yang monoton  atau  yang  sudah  sering  dilakukan secara  berulang-ulang  dalam  setiap  sesi latihan, sering sekali atlet  merasa jenuh dan bosan dalam mengikuti sesi latihan.
Simamora  Nabolak  Atletik  Club (SNAC)  adalah  salah  satu  wadah  tempat pembinaan bibit-bibit atlet berbakat pada usia muda  dan  pemula  dalam  cabang  olahraga atletik  yang  salah  satunya  nomor  lempar
cakram.  Simamora  Nabolak  Atletik  Club yang dilatih oleh pelatih  Benny Hutasoit dan bertempat  latihan  di  Jl.  Simamora  sitanduk, Desa  Doloksaribu,  Kecamatan  Pagaran. Melalui  pengamatan  peneliti  pada  15  Maret 2019 pada saat  atlet  lempar cakram  berlatih bahwasanya  masih  menggunakan  model- model  latihan  yang  lama  dan  sudah  sering dilakukan oleh atlet lempar cakram. Peneliti melakukan wawancara terhadap atlet  bahwa mereka mengatakan bahwa mereka melakukan  latihan  berdasarkan  arahan  dari pelatih dengan bentuk latihan yang dilakukan terarah pada latihan fisik dan tehnik.
Peneliti  juga  melakukan  wawancara kepada  pelatih  yaitu  mengatakan  bahwa disetiap  latihan,  atlet  berlatih  dari  persiapan umum    dengan  pembentukan    pondasi  awal untuk  membangun  dasar-dasar  kondisi  fisik seperti daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelentukan  dan  keterampilan  dasar  guna untuk  menghadapi  latihan  yang  lebih  berat dan  lebih  spesifik  pada  latihan  berikutnya. kemudian  pada  persiapan  khusus  latihan yang  diberikan  kepada  atlet  mengarah  pada latihan yang lebih spesifik pada cabang dari masing-masing  atlet  dan  perbaikan  kondisi fisik serta keterampilan atlet.
Pelatih  juga  menyampaikan  bahwa latihan  yang  diberikan  kepada  atlet  dari persiapan umum seperti latihan beban, push
up, dan  lainnya  kemudian  pada  persiapan khusus dengan latihan yang sama dan hanya meningkatkan  beban  latihan  khususnya  otot lengan  sebagai  anggota  tubuh  yang  paling berperan pada saat melempar, kemudian pada saat  melakukan  tehnik  lemparan  hanya menggunakan  model  simulasi  seperti  pada pertandingan sesungguhnya.
Peneliti  melanjutkan  pengamatan  di SMA HKBP 2  Tarutung Atletik  Club  pada 20  Maret  2019,  juga  salah  satu  club  atletik yang  membina  bibit-bibit  atlet  atletik  pada usia  muda  dan  pemula.  SMA  HKBP  2 Tarutung Atletik Club bertempat latihan di Jl. Jend.  Ahmad  Yani  No.20  Kelurahan Hutatoruan  X  Tarutung,    yang  dilatih  oleh pelatih  yaitu  Freddy  Doloksaribu.  Melalui hasil  pengamatan  peneliti  bahwa  pada  saat latihan, bentuk-bentuk latihan yang diberikan pelatih  kepada  atlet  masih  menggunakan latihan  yang  monoton  atau  mengarah  pada latihan  pasif.  Peneliti  mengamati  bahwa latihan  yang  diberikan  hanya  fokus  pada latihan  beban  untuk  pembentukan  otot lengan.    Sementara  pada  latihan  tehnik, dilakukan  simulasi  atau  seperti  pada  saat bertanding dengan menghitung jarak lempar dari atlet
Pernyataan pelatih dari hasil wawancara  bahwa  pemberian  beban  latihan pada  atlet  di  fokuskan  pada  pembentukan
kondisi fisik dan tehnik, karena pada  lempar cakram  bagian  yang  sangat  berperan  aktif adalah bagian lengan. Pelatih juga menyampaikan  bahwa  latihan  pada  atlet hanya pemberian beban dengan volume dan intensitas yang meningkat seperti latihan otot lengan  dengan  menggunakan push  up,  pull up,  dumblee, dan  lain-lain.  Pelatih  juga menyampaikan  bahwa  masih  minimnya peralatan  latihan  beban  seperti  alat fitnes pada tempat latihan atau didaerah tersebut.
Kemudian peneliti melanjutkan pengamatan pada 22 Maret 2019  salah satu club  atletik    yang  juga  membina  bibit-bibit atlet  lempar  cakram  pemula.  SANMAR ATLETIK CLUB merupakan salah satu club atletik  yang  bertempat  di  Jl.  Mayjen.  D.  I. Panjaitan, Kecamatan Tarutung  yang dilatih oleh  pelatih    Dedy  Sibarani.  Peneliti  juga mengamati pada sesi latihan tersebut bentuk latihan juga hanya mengarah pada pembentukan  kondisi  fisik  dasar  dan  tehnik dasar atlet dengan model latihan yang sering dilakukan menggunakan beban.
Dari hasil wawancara dengan pelatih bahwa  pelatih  mengatakan  bahwa  latihan yang diberikan kepada atlet adalah pembentukan kondisi fisik dengan memberikan penambahan beban sesuai target latihan, pelatih hanya menggunakan bentuk-
bentuk  latihan  yang  sudah  ada  dalam  buku- buku panduan atau internet.
Dari  pengamatan  peneliti  pada  ketiga klub atletik tersebut maka yang memperkuat peneliti  melakukan  penelitian  ini  didukung dari hasil analisis kebutuhan atlet yang telah dilakukan dengan pengisian angket terhadap 15  orang  atlet  lempar  cakram  dari  3  (tiga) club  atletik  yang  masih  aktif  berlatih, sehingga  diperoleh  hasil  100%  mengatakan bahwa  mereka  seorang  atlet  pemula,  100% mengatakan  bahwa  mereka  adalah  atlet pemula  pada  nomor  lempar  cakram,  80% atlet  mengatakan  bahwa  mereka  selalu mengikuti jadwal latihan, 93% atlet mengatakan  bahwa  mereka  merasa  bosan terhadap  variasi  latihan  yang  selama  ini,
100%  atlet  mengatakan  bahwa  mereka membutuhkan  variasi  latihan  yang  baru, 100%  mengatakan  bahwa  atlet  akan  lebih giat dalam latihan dengan variasi yang baru, 100%  atlet  mengatakan  bahwa  mereka membutuhkan bentuk latihan lempar cakram yang  baru,  dan  100%  atlet  mengatakan bahwa  dengan  adanya  variasi  latihan  yang baru, mereka ingin menguasai tehnik lempar cakram.
Berdasarkan hasil pengamatan, wawancara dengan pelatih serta hasil analisis kebutuhan  atlet  yang  dilakukan  peneliti, peneliti  menyimpulkan  bahwa  masyarakat
atletik  secara  khusus  pada  lempar  cakram sangat  membutuhkan  variasi  latihan  yang baru,  yang  diharapkan  supaya  adanya wawasan  dan  bentuk-  bentuk  latihan  yang baru untuk meningkatkan ketercapaian target dan prestasi.
Dari  pendapat  yang  dikemukakan diatas akan dapat memperkuat peneliti untuk mengambil  kesimpulan  bahwa  perlunya variasi-variasi  latihan  dalam  meningkatkan kemampuan  dan  semangat  atlet  serta menambah  wawasan  bagi  pelatih.  Untuk menciptakan variasi tersebut perlu dilakukan kajian penelitian yang berjudul : Pengembangan  Variasi  Latihan  pada  Atlet Lempar Cakram Pemula.

## METODE PENELITIAN
Sasaran  penelitian  atau  pengguna dalam  penelitian  pengembangan  variasi latihan  pada  atlet  lempar  cakram  pemula adalah  seluruh  masyarakat  atletik  dalam nomor  lempar  cakram  yang  masih  pemula. Untuk  para  pelatih  dan  pembina  cabang olahraga  atletik  dalam  nomor  lempar, diharapkan  menggunakan  variasi  latihan lempar cakram ini dalam sesi latihan dengan tujuan  dan  harapan  mampu  mempertinggi prestasi  dan  mencapai  target  atletnya kedepan.  Untuk  para  atlet,  menjadikan variasi  latihan  lempar  cakram  ini  sebagai
acuan  untuk  mengambangkan  kemampuan yang  dimilikinya  dalam  nomor  lempar cakram.
Tempat dan waktu penelitian dilaksanakan di 4 club atletik yang dilakukan di  masing-masing  tempat  latihan  club berlatih,  waktu  pelaksaan  penelitian  ini dilaksanakan  pada  bulan  Maret    sampai Agustus 2020.
Pada  uji  kelompok  kecil  melibatkan objek  sebanyak  15  orang.  Dalam  uji  coba kelompok  kecil  ini  melibatkan  atlet,  SNAC (Simamora  Nabolak  atletik  club),  SMA HKBP  2  ATLETIK  CLUB,  dan  SANMAR ATLETIK CLUB.
Pada  uji  coba  kelompok  besar penelitian  ini,  peneliti  melibatkan  4  club atletik dalam nomor lempar cakram, dengan sampel  sebanyak  21  orang.  Dalam  ujicoba kelompok besar ini peneliti juga melibatkan atlet SNAC (Simamora Nabolak atletik club), SMA HKBP 2 ATLETIK CLUB, SANMAR ATLETIK CLUB, dan SIBORONG- BORONG ATLETIK CLUB GENERATION yang masih aktif berlatih. Metode yang digunakan pada penelitian ini adalah penelitian pengembangan yang mencakup
mengembangkan produk, menguji keefektifan  produk  tersebut  untuk  mencapai tujuan  yang  diingankan.  Hasil  akhir  dari
penelitian  dan  pengembangan  ini  adalah bentuk  variasi  latihan  pada  atlet  lempar cakram  pemula  yang  baru  dan  dilengkapi dengan  spesifikasi  produknya,  sehingga dapat  digunakan  dalam  membuat  program variasi latihan lempar cakram dan atlet dapat lebih  bersungguh-sungguh  dan  lebih  aktif dan efisien dalam berlatih.
Metode penelitian dan pengembangan  adalah  metode  penelitian yang digunakan untuk menghasilkan produk tertentu,  dan  menguji  keefektifan  produk tersebut.  Penelitian  dan  pengembangan merupakan  penelitian  yang  bertujuan  untuk menghasilkan  produk  yang  berupa  variasi latihan pada atlet lempar cakram pemula.
Hasil  akhir  dari  kegiatan  penelitian dan pengembangan ini adalah variasi latihan lempar  cakram  pada  olahraga  atletik  nomor lempar  cakram,  dengan  hasil  akhir  dari penelitian pengembangan ini akan menghasilkan  desain  bentuk  variasi  latihan lempar cakram yang baru dilengkapi dengan spesifikasi  produknya,  melalui  pembuatan buku  tentang  variasi  latihan  lempar  cakram sehingga  dapat  digunakan  sebagai  acuan dalam membuat program latihan. Produk ini sangat  cocok  untuk  atlet  pemula  karena variasi  yang  dikembangkan  masih  bersifat dasar.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Dalam  olahraga  prestasi  pada  nomor lempar  cakram  ,  tentunya  harus  memiliki tehnik yang sempurna dan didukung dengan fisik  yang  prima.  Berbagai  bentuk  latihan yang  dilakukan  untuk  meningkatkan  tehnik dan  fisik  telah  diberikan  oleh  para  pelatih terhadap  atlet,  tetapi  terkadang  dengan bentuk  latihan  yang  monoton  atau  yang sudah  sering  dilakukan  secara  berulang- ulang dalam setiap sesi latihan, sering sekali atlet  merasa  jenuh  dan  bosan  dalam mengikuti sesi latihan.
Adapun  desain  produk  awal  model variasi  latihan  pada  atlet  lempar  cakram pemula  yaitu  (1)  Latihan Pivot  Drill  with Cone (2) Latihan Pivot drill with two step (3) Latihan Two-Way  throw  with  one  line (4) Lempar  Menggunakan  Peluru  dari  Atas Kepala  (5)  Lempar  Menggunakan  Tongkat (6) Latihan Lemparan dengan Pantulan Bola (7) Melempar Kantong Pasir Berpasangan (8) Melempar  dengan  Kantong  Pasir  Posisi Terlentang  (9)  Latihan Throw  A  Tire  Over Head (10)  Latihan Round  the  Waist  with  A Stick (11)  Latihan Throw  the  Bullet  in  the Lunges  Position (12)  Latihan  Lemparan dengan melewati tali melintang (13) Latihan Lempar  dengan  Menggunakan  Sasaran
Bertingkat (14) Latihan Lempar
Menggunakan  Peluru  dari  Arah  Samping
(15) Latihan Lemparan dengan 1 (satu) Area Sasaran (16) Latihan Lempar Membelakangi Sektor  (17)  Latihan  Variasi  lemparan Menyilang (18) Latihan Kombinasi
Lemparan  Pola  Melingkar  (19)  Latihan Pinggang  dengan  Alat  Bantu  Ban  (20) Latihan Power Menggunakan Tongkat.
Pengujian  pertama  dilakukan  setelah desain awal ataupun rancangan model latihan lempar  cakram  untuk  pemula  diamati, dikoreksi  dan  dinyatakan  layak  untuk diujicobakan  oleh  para  ahli.  Pengujian pertama  terhadap  model  latihan  lempar cakram  pada  atlet  pemula  oleh  ahli  yang terdiri dari 2 orang yaitu 1 orang ahli pelatih dan 1 orang ahli akademisi olahraga. Adapun kompetensi  dari  ahli  tersebut  telah  diakui dimana  pelatih  telah  memiliki  sertifikat pelatih  minimal  C  dan  akademisi  telah memiliki  pendidikan  S1/S2.  Hasil  evaluasi yang  dilakukan  ahli  mengacu  terhadap indikator  yang  telah  disusun  sebelumnya dimana menjadi acuan untuk menguji apakah model tersebut layak digunakan atau tidak. Hasil  Pengujian  Tahap  Dua  (Uji  Kelompok Kecil)  Dari  hasil  uji  kelompok  kecil dilakukan stelah pakar mengevaluasi produk yang telah dibuat oleh peneliti.
Uji  kelompok  kecil  dlakukan terhadap  atlet  lempar  cakram  pemula  yang berasal  dari  tempat  latihan  Simamora
Nabolak Atletik Club, SanMar Atletik Club, dan  SMA  HKBP  2  Tarutung  Atletik  Club dengan jumlah 15 orang atlet.
Dari  hasil  uji  kelompok  kecil  pada atlet dimana setelah melakukan setiap model latihan lempar cakram, atlet diberikan angket untuk  diisi  sesuai  pemahaman  atlet  sendiri. Dari hasil uji coba kelompok kecil terhadap 15  orang  atlet  lempar  cakram  pemula disimpulkan bahwa variasi latihan pada atlet lempar  cakram  pemula  dengan  jumlah  20 variasi  sudah  memenuhi  kriteria  untuk dilanjutkan dalam uji kelompok kecil karena persentase  setiap  model  antara  67%  -  97%. Dapat  disimpulkan  bahwa  20  model  latihan tersebut  mudah  dilakukan  dan  dilaksanakan sehingga  dapat  meningkatkan  kemampuan lempar  cakram  serta  memiliki  unsur  yang menyenangkan dan menarik untuk dilakukan atau latihan tidak membosankan.
Hasil  Pengujian  Tahap  Ketiga  (  Kelompok Besar )
Setelah  dilakukan  uji  coba  kelompok kecil  maka  dilakukan  uji  kelompok  besar terhadap  atlet  lempar  cakram  pemula  yang berasal  dari  tempat  latihan  Simamora Nabolak  Atletik  Club,  SANMAR  Atletik Club, SMA HKBP 2 Tarutung Atletik Club, dan  SIBORONGBORONG  Athletic  Club Generation  dengan  jumlah  21  orang  atlet. Dari  hasil  uji  kelompok  kecil  pada  atlet
dimana  setelah  melakukan  setiap  model latihan lempar cakram, atlet diberikan angket untuk diisi sesuai pemahaman atlet sendiri.
Dari  hasil  uji  coba  kelompok  kecil terhadap  21  orang  atlet  lempar  cakram pemula  disimpulkan  bahwa  variasi  latihan pada  atlet    lempar  cakram  pemula  dengan jumlah  20  variasi  sudah  memenuhi  kriteria untuk dilanjutkan dalam uji kelompok besar karena persentase setiap model antara 73% - 92%.  Dapat  disimpulkan  bahwa  20  model latihan  tersebut  mudah  dilakukan  dan dilaksanakan  sehingga  dapat  meningkatkan kemampuan  lempar  cakram  serta  memiliki unsur  yang  menyenangkan  dan  menarik untuk dilakukan atau latihan tidak membosankan.
Proses penyempurnaan produk dilakukan  melalui  beberapa  tahapan  yaitu dimulai  dari  pembuatan  draf  awal  setelah peneliti  membuat  draf  awal  lalu  peneliti berkonsultasi kepada beberapa pelatih lempar cakram, berikutnya dilakukan evaluasi dari ahli kemudian peneliti merevisi produk  tersebut  sehingga  sudah  siap  untuk diuji cobakan pada tahap 1 uji coba kelompok kecil yang diikutsertakan 15 orang atlet. pada pelaksanaan uji coba kelompok kecil peneliti memperoleh  data  dari  pernyataan  dan  saran ahli,  pernyataan  yang  diberikan  kepada  ahli serta proses revisi menghasilkan
penyempurnaan  produk  variasi  latihan lempar cakram dalam latihan lempar cakram layak  untuk  dilanjutkan.  Setelah  dilakukan uji  coba  kelompok  kecil  maka  dilakukan penilaian dari setiap ahli olahraga,ahli lempar cakram,dan ahli pelatih lempar cakram, maka setelah selesai diperiksa oleh setiap ahli maka dapat  disimpulkan  bahwa  produk  ini  sudah layak  untuk  dimasukkan  dalam  program latihan  dengan  harapan  dapat  meningkatkan kemampuan dalam melakukan lempar cakram  pada  atlet  pemula dengan  baik  dan sempurna.
Model  menjadi  sebuah  standart  atau contoh  yang  digunakan  dalam  membuat sesuatu.  Model  dapat  diartikan  sebagai variasi  atau  contoh  suatu  hal  yang  akan dihasilkan (Zhang, 2021). Model juga dapat diartikan  sebagai  acuan  yang  menjadi  dasar atau  rujukan  dari  hal  tertentu.  Model  dapar berupa gambar, rumusan matematis, prototipe,  market  dan  sebagainya.  Model didesain untuk mewakili realitas sesungguhnya,  walaupun  model  itu  sendiri bukanlah realitas dari dunia yang sebenarnya, sehingga  model  latihan  dapat  diartikan sebagai kerangka konseptual yang mendeskripsikan  dan  melukiskan  prosedur yang  sistematik  dalam  mengorganisasikan pengalaman  dalam  berlatih  untuk  mencapai tujuan  tertentu  dan  berfungsi  sebagai
pedoman perencanaan bagi pelatih, fasilitator dan tutor dalam melaksanakan aktivitas dari sebuah  latihan.  Model  menjadi  sangat bermanfaat  untuk  mencapai  tujuan  yang diharapkan.  bermanfaat  untuk  mencapai tujuan yang diharapkan dengan mengambangkan variasi latihan yang menunjang  kemampuan  atlet  pemula  dalam melakukan lempar cakram.
Variasi  latihan  lempar  cakram  pada atlet pemula harus dibuat bermanfaat, sesuai dengan  tujuan  latihan  dan  prinsip  latihan, gerakan  dilakukan  efektif  dan  efisien, gerakan  yang  menyenangkan  sesuai  dengan gerakan benar sesuai dengan prinsip latihan. Dengan  mengikuti  ketentuan  tersebut  maka variasi  latihan  tersebut  berguna  untuk digunakan dalam meningkatkan kemampuan lempar  pada  atlet  lempar  cakram  terkhusus pemula.
Variasi  latihan  yang  dikembangkan tentu saja memiliki keunggulan dan kelemahan  dari  variasi  latihan  yang  sudah ada  sebelumnya  (Campanelli  &  Parreiras, 2015). Ini dapat memacu peneliti selanjutnya untuk  membuat  variasi  latihan  yang  lebih baik lagi. Adapun keunggulan variasi latihan pada  atlet  lempar cakram  pemula ini adalah latihan yang dibuat mampu mengembangkan keterampilan  dasar  pada  atlet  yang  masih baru  belajar  atau  mengikuti  latihan  lempar
cakram  karena  gerakan  yang  dibuat  sesuai dengan gerakan-gerakan dasar lempar cakram.
Kelemahan  dari  produk  ini  adalah peralatan  latihan  harus  lengkap  dan  sesuai dengan  ketentuan  berat  dan  jarak  yang ditentukan.  Hal  ini  juga  akan  berpengaruh kepada  hasil  latihan  yang  akan  dicapai sehingga  menjadi  perhatian  serius  bagi pembina/pelatih  lempar  cakram.  Selain  itu, karena  variasi  latihan  ini  terarah  pada  atlet lempar  cakram  pemula,  maka  pelatih  harus memperhatikan gerakan yang dilakukan oleh atlet  supaya  tidak  berdampak  ke  hal  yang negative seperti cedera.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  dari  uji  pakar,  uji coba lapangan dan hasil pembahasan peneliti, maka  dapat  disimpulkan  bahwa  Variasi latihan  pada  atlet  lempar  cakram  pemula bermanfaat  aman  dilakukan,  gerakan  yang dibuat pada setiap model latihan efisien dan efektif.  Dengan  20  Model  latihan  yang sederhana, mudah dilakukan dan dilaksanakan  serta  memiliki  unsur  yang menyenangkan dan menarik untuk dilakukan atau  latihan  tidak  membosankan.  Dengan pengembangan  variasi  latihan  pada  atlet lempar  cakram  pemula  dapat  meningkatkan kemampuan  lempar  cakram  bagi  atlet pemula.

## DAFTAR PUSTAKA
Alfiansyah, A., Karo, P., Usman, K., Sari, L.
P.,  Dewi,  R.,  Simangunsong,  B.  A.,  &
Medan, U. N. (2020). Hasil Pembentukan  Karakter  Siswa  pada Sekolah Full Day School . 2 .
Campanelli, A. S., & Parreiras, F. S. (2015).
Agile  methods  tailoring  -  A  systematic literature  review. Journal  of  Systems and Software , 110 , 85–100. https://doi.org/10.1016/j.jss.2015.08.03 5 Fatmala, L., Yusmansyah, & Ardianto,  redi eka. (2018). Hubungan Antara
Kepercayaan  Diri  Dengan  Prestasi Belajar  Siswa  kelas  VIII. Jurnal Psikologi Tabularasa , 3 (1), 1–15.
Nugroho,  R.  A.,  Yuliandra,  R.,  Gumantan, A.,  &  Mahfud,  I.  (2021).  Pengaruh Latihan  Leg  Press  dan  Squat  Thrust Terhadap  Peningkatan  Power  Tungkai Atlet  Bola  Voli. Jendela  Olahraga , 6 (2), 40–49.
https://doi.org/10.26877/jo.v6i2.7391
Sinulingga,  A.,  Alfiansyah,  A.,  Karo-Karo,
P., & Hardinoto, N. (2020). Differences in  Character  of  Competitive  Sports Athletes (Comparative Study: Individual  Sports  and  Team  Sports) (Vol. 23). https://nasional.kompas.com/read/2009/ 04/25/16460314/seto.pola.pe
Zhang,  L.  (2021).  The  Cultivation  Path  of Sports Spirit in Colleges and Universities  Physical  Education. ACM International  Conference  Proceeding Series ,
282–285. https://doi.org/10.1145/3452446.34525
22