Volume 1, Nomor 2, Desember 2021
JURNAL PENGABDIAN KEPADA MASYARAKAT https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JPKM
E-ISSN: - 2774-3055

## PENGADAAN SENAM JANTUNG SEHAT VIRTUAL MELALUI ZOOM MEETING PADA LANSIA PENSIUN TELKOM MEDAN
Benny Aprial. M¹, Lela Santika 2 , Devi Catur Winata 3 , Hardodi Sihombing 4 , Khairul Usman 5 , Dicky Hendrawan 6 1,2,3,4,5,6 Sekolah Tinggi Olahraga dan Kesehatan Bina Guna Kesehatan Bina Guna 5 Universitas Negeri Medan Email: bennyaprial.m@gmail.com

## ABSTRAK
Olahraga  merupakan  salah  satu  bentuk  aktivitas  fisik  yang  dilakukan  secara  terencana  dan terstruktur  yang  dalam  pelaksanaannya  melibatkan  gerakan  tubuh  yang  berulang-ulang  untuk meningkatkan  kebugaran  jasmani  dan  rohani.  Olahraga  menjadi  hal  yang  penting  dan  wajib dilakukan oleh masyarakat di tengah pandemi COVID-19 dikarenakan olahraga dapat meningkatkan system imun tubuh. Karena kegiatan olahraga dapat meningkatkan kebugaran dan meningkatkan daya  tahan  tubuh  sehingga  dapat  dipastikan  kekebalan  menjadi  kuat  sebagai  pertahanan  dan terhindar terhadap virus penyebab COVID-19. Menjaga Jarak juga merupakan suatu himbauan dari Organisasi  Kesehatan  Dunia  (WHO)  yang  telah  mengubah  cara  hidup  kita  sehari-hari.  Mulai melakukan proses belajar mengajar, bekerja, beribadah hingga senam pun harus dilakukan dirumah dengan virtual menggunakan berbagai macam aplikasi misalnya zoom meeting. Saat melakukan atau olahraga  juga  disarankan  untuk  tidak  berlebihan apalagi  untuk  kalangan  lansia  yang  diharusnya olahraga  yang  intensitasnya  rendah  atau  low  impact.  Sebab,  bisa  mengganggu  kesehatan  dan menurunkan system imun tubuh. Senam jantung sehat merupakan salah satu jenis olahraga yang ditujukan  untuk  mencegah  Covid-19  untuk  meningkatkan  kebugaran  dan  daya  tahan  tubuh kemudian senam jantung sehat ini juga runtin dilakukan oleh pensiunan Telkom diseluruh Indonesia pada saat sebelum covid-19 ada. Pengadaan Senam jantung sehat secara virtual menggunak zoom meeting ini diharapkan menjadi salah satu alternatif untuk menjaga kesehatan, kebugaran dan daya tahan  tubuh  pada  lansia  pensiunan  Telkom  medan.  Kegiatan  ini  dilakukan  dengan  melakukan dengan senam jantung sehat versi II dan III dan dilakukan selama 30 menit menggunakan zoom metting dan diikuti oleh 15 lansia pensiunan Telkom medan. Sasaran dari kegiatan ini adalah lansia pensiunan  Telkom  medan.  Hasil  dari  kegiatan  ini  menunjukkan  antusiasme  yang  baik  dan  para pensiunan mennyarankan pengadaan senam virtual ini tetap ada saat pandemic covid-19 ini.

## Kata kunci: Senam Jantung Sehat, Virtual, dan Lansia

## ABSTRACT
Sports is a form of physical activity that is carried out in a planned and structured manner which in its implementation involves repeated body movements to improve physical and spiritual fitness. Sports are important and must be done by people in the midst of the COVID-19 pandemic because exercise can increase  the  body's  immune  system.  Because  sports  activities  can  improve  fitness  and  increase endurance, so it can be ensured that immunity will be strong as a defense and avoid the virus that causes COVID-19. Keeping Distance is also an appeal from the World Health Organization (WHO) which has changed the way we live everyday. Starting from teaching and learning, working, worshiping and even exercising, it must be done at home virtually using various applications such as zoom meetings. When doing or exercising, it is also advisable not to overdo it, especially for the elderly who are supposed to exercise with low intensity or low impact. Because, it can interfere with health and reduce the body's
immune system. Healthy heart exercise is a type of exercise aimed at preventing Covid-19 to improve fitness and endurance. This healthy heart exercise was also practiced by Telkom retirees throughout Indonesia before Covid-19 existed. It is hoped that the provision of healthy cardiac gymnastics using a zoom meeting is expected to be an alternative to maintain health, fitness and endurance for the elderly retirees of Telkom Medan. This activity was carried out by doing version II and III of healthy heart exercises  and  was  carried  out  for  30  minutes  using  zoom  metting  and  was  attended  by  15  elderly retirees from Telkom Medan. The target of this activity is the elderly retirees of Telkom Medan. The results of this activity showed good enthusiasm and the retirees suggested that the procurement of virtual gymnastics would still exist during the Covid-19 pandemic.

## Keywords: Healthy, Virtual, and Elderly Heart Gymnastics

## PENDAHULUAN
Pada saat wabah COVID-19 ini muncul seluruh aktivitas manusia dibatasi, termasuk kegiatan  untuk  olahraga  di  pusat  kebugaran  atau  arena  olahraga  lainnya.  Masyarakat dihimbau  agar  menerapkan  seluruh  kegiatan  pembelajaran,  bekerja,  beribadah  dan berolahraga dari rumah. Hal ini dilakukan guna membatasi penyebaran virus yang masif. Physical distancing merupakan himbauan organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang banyak merubah  cara  hidup  kita  sehari-hari.  Walaupun  dalam  kondisi  physical  distancing, masyarakat  dapat  memanfaatkan  berbagai  aktivitas  olahraga,  karena  aktivitas  olahraga dinilai dapat meningkatkan kebugaran dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga dapat dipastikan  bahwa  imunitas  menjadi  kuat  sebagai  pertahanan  melawan  virus  penyebab COVID-19. Menjaga kesehatan dengan olahraga di rumah menjadi opsi paling bijak, di saat gym dan pusat olahraga tutup karena merebaknya virus corona (Covid-19). Menurut WHO (Giriwijoyo, 2012) sehat merupakan karunia Allah yang menjadi dasar dari segala nikmat dan segala kemampuan bergerak, bekerja dan berfikir, akan berkurang atau bahkan hilang dengan terganggunya kesehatan kita.
Olahraga  senam  menjadi  opsi  yang  cukup  menarik  untuk  dilakukan  di  rumah, misalnya  Senam/aerobik.  Biasanya,  senam  jantung  sehat  selalu  dilakukan  rutin  oleh pensiunan  Telkom  di  Yakes  Telkom  dengan  instruktur  olahraga  aerobik  ada  selama  sesi berlangsung.  Namun,  karena  darurat  virus  corona  kegiatanan  senam  juntung  sehat dilakukan  secara  virtual  tetap  di  rumah,  maka  instruktur  online  dijadikan  pilihan  saat pandemi. Olahraga senam aerobik juga bisa meningkatkan system imun tubuh, menghindari stress  berlebih  dan  menciptakan  keharmonisan  jika  dilakukan  Bersama  keluarga.  Dalam beberapa studi, aerobik berhasil mengurangi gejala pada penderita depresi dan gangguan cemas.  Mukholid  (2004)  berpendapat  bahwa  Kesegaran  Jasmani  ialah  kemampuan  dan kesanggupan untuk melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik  agar  dapat  melaksanakan  pekerjaan  dengan  efektif  dan  efisien  tanpa  mengalami
kelelahan. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Selanjutnya Lutan (2001), menambahkan bahwa kebugaran jasmani (yang terkait dengan kesehatan) adalah kemampuan seseorang untuk melakukan tugas fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan dan fleksibilitas.
Pendapat  lain  juga  datang  dari  Irianto  (2004)  yang  menyatakan  bahwa  kesegaran jasmani adalah kebugaran fisik (physical fitness), yakni kemampuan seseorang melakukan kerja  sehari-hari  secara  efisien  tanpa  timbul  kelelahan  yang  berlebihan  sehingga  masih dapat  menikmati  waktu  luangnya.  Kesegaran  jasmani  adalah  kemampuan  atau kesanggupan  fisik  seseorang  untuk  melakukan  tugasnya  sehari-hari  secara  efektif  dan efisien dalam waktu yang relatif lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti (Depdikbud, 1996).  Makin  tinggi  derajat  kebugaran  jasmani  seseorang  maka  makin  tinggi  pula kemampuan kerja fisiknya. Manfaat latihan kebugaran jasmani yang utama adalah membuat tubuh  menjadi  lebih  sehat  dan  bugar.  Pengertian  kebugaran  jasmani  sendiri  sebetulnya adalah gerakan yang membutuhkan kerja otot sehingga tubuh akan membakar kalori. Aktif bergerak bukan hanya akan melunturkan lemak tubuh, melainkan juga menurunkan risiko depresi sehingga kualitas hidup juga akan meningkat.
Latihan  kebugaran  jasmani  banyak  pilihan  dan  bentuk  olahraga  yang  cocok berdasarkan  preferensi  dan  kondisi  fisik  masing-masing.  Untuk  dapat  mencapai  kondisi kesegaran jasmani yang prima seseorang perlu melakukan aktivitas fisik yang melibatkan komponen kesegaran jasmani dengan metode latihan yang benar (Depdiknas, 2002). Salah satu  olahraga  masyarakat  yang  paling  diminati  adalah  senam  aerobik.  Senam  aerobik merupakan senam yang diisi oleh serangkaian gerakan yang dilakukan secara beriringan dalam waktu tertentu dan diiringi oleh irama musik. Selain efektif membakar kalori dalam tubuh, senam aerobik juga dirasa cukup menyenangkan untuk dilakukan karena lantunan musik yang menemani gerakan selama latihan membuat menjadi lebih bersemangat.
Menurut  Kristono  (Jonni,  2003)  “Aerobik  yaitu  latihan  yang  bertujuan  untuk meningkatkan  kemampuan  paru-paru,  jantung,  serta  peredaran  darah,  dimana  oksigen merupakan  faktor  utama  pembangkit  energy  pada  sel-sel  tubuh.”  Gerakan  demi  gerakan pada  senam  aerobik  bertujuan  untuk  melatih  otot-otot  tubuh,  serta  bermanfaat  dalam meningkatkan aliran oksigen ke otot dan jantung. Dalam melakukan latihan fisik hendaknya tetap  memperhatikan  prinsip  overload.  Menurut  Sukadiyanto  (2011)  prinsip  overload artinya beban harus sedikit di atas ambang rangsang. Sebab beban yang terlalu berat akan mengakibatkan tidak mampu diadaptasi oleh tubuh, bila terlalu ringan tidak berpengaruh
terhadap peningkatan kualitas fisik, sehingga beban latihan harus memenuhi prinsip beban lebih. Senam aerobik merupakan olahraga yang banyak manfaatnya untuk tubuh, terutama sangat  baik  untuk  kesehatan  jantung.  Senam  aerobik  dinilai  sebagai  salah  satu  olahraga yang cukup santai dan tidak membutuhkan terlalu banyak tenaga sehingga aman dilakukan oleh berbagai kalangan, baik wanita hamil dan orang tua.
Senam  Jantung  Sehat  merupakan  jenis  olahraga  senam  aerobik  kreasi  yang diperuntukan  untuk  lansia  guna  meningkatkan  imun  serta  kebugaran  serta  daya  tahan tubuh.  Senam  Jantung  Sehat  virtual  diharapkan  menjadi  cara  alternatif  untuk  menjaga kesehatan,  kebugaran  dan  daya  tahan  tubuh.  STOK  Bina  Guna  yang  mempunyai  dosen berkualifikasi  ahli  senam  serta  mempunyai  sanggar  senam  dan  fitness  di  kampus  juga mempunyai memahasiswa yang aktif disanggar senam Dengan beberapa prestasi nasional mempunyai  ide  untuk  mengadakan  senam  jantung  sehat  secara  virtual  agar  lansia  para pensiunan Telkom tetap bisa melakukan olahraga meskipun dirumah. Senam Jantung Sehat Virtual ini diperagakan oleh 1 dosen dan 2 mahasiswa. Gerakan senam jantung sehat yang low  impact  diharapkan  mampu  menarik  minat  olahraga  senam  dari  rumah  guna meningkatkan imunitas dan kebugaran tubuh.

## METODE
Melalui  kegiatan  senam  janutng  sehat  virtual  ini,  lansia  pensiunan  Telkom  dan masyarakt akan dapat terlibat langsung dalam mengikuti kegiatan senam dari rumah secara online  melalui  zoom  meeting.  Kombinasi  gerakan  yang  sesuai  dengan  aturan  protokol kesehatan dalam pencegahan virus Covid-19 juga meningkatkan pemahaman masyarakat akan pencegahan virus Covid-19. Selain itu musik pengiring senam janutng sehat yang low impact  ini  juga  mempunyai  daya  tarik  tersendiri  sehingga  audience  lebih  bersemangat selama mengikuti latihan. Senam jantung sehat ini dilakukan secara sistematis, terarah dan terencana sesuai . Saat melakukan olahraga fisik dianjurkan untuk tidak dilakukan secara berlebihan dengan intensitas tinggi. Sebab, hal tersebut bisa mengganggu kesehatan.
Kegiatan  ini  merupakan  pengadaan  senam  jantung  sehat  virtual  menggunakan aplikasi zoom meeting yang  melibatkan  dosen,  serta mahasiswa/i  yang menjadi  sasaran programnya yaitu lansia pensiunan Telkom. Metode dalam pengadaan senam jantung sehat virtual  ini  adalah  memberikan  pengalaman  langsung  kepada  pensiunan  telkom  dalam bentuk virtual zoom, pengarahan dan praktek langsung. Sedangkan indikator keberhasilan dalam    pengabdian  pengadaan  senam  jantung  sehat  virtual  ini  adalah    dosen    atau
pengadaan senam jantung sehat virtual Senam
Membuat Surat Undangan Proses pelaksanan 2 Mempersipakan peserta pensiunan Telkom medan
Menyiapkan Aplikasi Zoom Meeting Full Version Persiapan
1
mahasiswa/i bisa mengetahui cara senam secara virtual yang cukup berbeda jika dilakukan dengan langsung.
Kegiatan  Pengabdian  Pada  Masyarakat  pengadaan  senam  jantung  sehat  virtual terdiri  atas  empat  langkah  utama,  Adapun  untuk  perincian  tiap-tiap  langkah  tersebut adalah sebagai berikut:
Tabel 1. Kegiatan dan Tahapan Kegiatan
No. Kegiatan Tahapan Kegiatan Berdiskusi dengan sesama dosen dan mahasiswa terkait senam jantung sehat versi II dan III yang akan dipraktekkan
Berkoordinasi dengan ketua pensiunan Telkom medan dan yakes Telkom guna mengadakan kegiatan virtual 3 Evaluasi hasil Undangan  menggunakan  whatapp  dan  by  phone dan menjelaskan manfaat serta tahapan pelaksanaan senam virtual Waktu Pelaksanaan
Jumat dan Sabtu Pukul 08.00-09.00 AM
Mengumpulkan data hasil kegiatan
Melakukan koordinasi bersama rekan sejawat dosen dan mahasiswa tentang hasil evaluasi pengadaan senam jantung sehat virtual Melakukan koordinasi bersama ketua pensiunan Telkom medan Membuat laporan absen peserta pensiunan telkom
Metode  dalam  pelaksanaan  pengabdian  masyarakat  ini  menggunakan  metode demonstrasi  virtual  pelaksanaan  senam  jantung  sehat.  Dalam  pelaksanaan  pengadaan senam jantung sehat virtual ini awali dengan gerakan pemanasan inti dan pendinginan yang disesuaikan dengan tema mencegah virus corona. Beberapa pihak yang terlibat diantaranya adalah dosen sebagai pelatih, pengabdi, dan observer, mahasiswa tim sanggar senam STOK Bina Guna. Kegiatan ini berlangsung selama 2 hari proses latihan. Proses latihan dilakukan secara virtual dengan latihan via zoom kemudian dilanjutkan koreksi gerakan tiap peraga dengan video individual kemudian terakhir pemantapan dan pelaksanaan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pelaksanaan  kegiatan  pengadaan  senam  jantung  sehat  virtual  sudah  dipersiapkan secara  maksimal  sesuai  perencanaan  yang  ditetapkan  melalui  tahapan  sebagai  berikut: Tahapan  pra  pratik  dilakukan  dengan  menyiapkan  lingkungan/  ruang  dan  media/  alat serta  posisi  tempat  kegiatan  senam  yang  akan  dipergunakan  oleh  instruktur,  tahap kegiatan  awal  dilakukan  untuk  instruktur  mempersiapkan  pengadaan  senam  jantung sehat virtual. Kegiatan pengadaan senam jantung sehat virtual ini mendapat respon baik sebanyak  15  pensiunan.  Setiap  orang  yang  memiliki  kebugaran  jasmani  yang  baik  akan mampu melakukan aktifitas atau beban fisik yang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari dan masih menyisakan tenaga untuk mengisi waktu luang.
Mengadakan pengadaan senam jantung sehat virtual sangat penting untuk dilakukan mengingat kebugaran jasmani diperlukan untuk menjaga imunitas tubuh. Berdasarkan hasil pengadaan senam jantung sehat virtual, kegiatan ini sangat membantu masyarakat dalam proses  peningkatan  kebugaran  jasmani  dan  lebih  menginspirasi  banyak  kalangan  dalam membuat senam kreasi untuk masyarakat sebagai bahan latihan fisik dari rumah.
Gambar 1. Instruktur Senam
Gambar 2. Peserta Senam

## KESIMPULAN
Pengadaan  Senam  Jantung  Sehat  Virtual  yang  dilakukan  selama  60  menit  yang  di arahkan  oleh  instruktur  dengan  variasi  gerakan  sesuai  tema  protokol  kesehatan  seperti mencuci tangan, menggunakan masker dan tidak bersalaman sangat menarik untuk diikuti semua kalangan. Adapun gerakan dari Senam Jantung Sehat Virtual itu terdiri dari 3 sesi. Sesi  pertama,  pemanasan,  gerakan  inti  dan  sesi  ketiga  adalah  pendinginan.  Bentuk pendampingan dilakukan dengan mengevaluasi langsung dari gerakan yang telah dilakukan instruktur (peraga). Kegiatan pengabdian masyarakat ini diharapkan dapat meningkatkan pengetahuan,  dan  kebugaran  jasmani  masyarakat.  Selain  itu  pihak  pelaksana  mampu menjalin hubungan yang lebih baik dengan masyarakat luas agar terjalin kerjasama yang baik dalam upaya promosi kesehatan secara efektif.

## DAFTAR PUSTAKA
Brick, L. (2007). Bugar Dengan Senam Aerobik. Jakarta :fajar interpratama Offset.
Depdikbud. (1996). Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda. Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi.
Depdiknas.  (2002).  Ketahuilah  Tingkat  Kesegaran  Jasmani  Anda.  Jakarta:  Pusat Pengembangan Kualitas Jasmani.
Irianto,  D.  P.  (2004).  Pedoman  Praktis  Berolahraga  untuk  Kebugaran  dan  Kesehatan. Yogyakarta: Andi Offset.
Jonni. (2003). Senam Aerobik. Padang, FIK-UNP.
Lutan,  R.,  Hartoto,  &  Tomoliyus.  (2001).  Pendidikan  Kebugaran  Jasmani  Orientasi Pembinaan di Sepanjang Hayat. Jakarta: Depdiknas.
Mukholid, A. (2004). Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Jakarta: Yudistira