Jurnal Keolahragaan, 8 (1), 2020, 9-20

## High-intensity interval training dan fartlek training: Pengaruhnya terhadap tingkat VO2 Max
Rifqi Festiawan 1 *, Suharjana Suharjana 2 , Galih Priyambada 3 , Yudha Febrianta 4
1 Universitas Jenderal Soedirman. Jalan Profesor DR. HR Boenyamin No.708, Banyumas, Jawa Tengah, 53122, Indonesia.
2 Universitas Negeri Yogyakarta. Jalan Colombo No. 1, Yogyakarta, 55281, Indonesia.
3 Universitas Muhammadiyah Kalimantan Timur. Jalan Ir. H. Juanda No 15 Samarinda, Indonesia.
4 Universitas Muhammadiyah Purwokerto. Jalan KH. Ahmad Dahlan, Dusun III, Dukuhwaluh, Kec. Kembaran, Kabupaten Banyumas, Jawa Tengah 53182, Indonesia.
* Corresponding Author. Email: rifqi.festiawan@unsoed.ac.id
Received: 4 April 2020; Revised: 21 April 2020; Accepted: 22 April 2020
Abstrak: Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh High-Intensity Interval Training (HIIT) dan Fartlek Training terhadap tingkat VO2 Max Atlet Soedirman Expedition VII. Metode penelitian ini adalah pre-experimental dengan desain two group pre-test post-test design . Populasi penelitian berjumlah 20 orang dan menggunakan teknik total sampling sehingga diperoleh jumlah sampel 20 Orang. Instrumen Penelitian yang digunakan yaitu Multistage Fitness Test (MFT). Penelitian ini dilaksanakan pada Januari 2019 sampai dengan  Juni 2019. Teknik  analisis  data  yang  digunakan  adalah paired  t-test dan independent  t-test .  Hasil penelitian menunjukkan bahwa ada pengaruh High-Intensity Interval Training (HIIT) terhadap peningkatan tingkat VO2 Max Atlet Ekspedisi Soedirman VII . Selain itu, ada pengaruh Fartlek Training terhadap tingkat peningkatan VO2 Max Atlet Ekspedisi Soedirman VII , dan tidak ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara High-Intensity Interval Training (HIIT) dan Fartlek Training pada peningkatan tingkat VO2 Max atlet Ekspedisi Soedirman VII, dengan hasil ini maka terdapat pengaruh dari kedua jenis latihan terhadap pening- katan VO2 Max namun tidak ada perbedaan pengaruh yang signifikan diantara keduanya, akan tetapi jika dilihat dari presentase kenaikannya, metode latihan High-Intensity Interval Training  (HIIT) menunjukkan hasil yang lebih baik.
Kata Kunci: High-Intensity Interval Training , Fartlek Training , VO2 Max, Ekspedisi SoedirmanVII

## High-intensity interval training and fartlek training: Their influence on the VO2 Max level
Abstract:  This  study  aims  to  determine  the  effect  of  High-Intensity  Interval  Training  (HIIT)  and  Fartlek Training on the level of VO2 Max Athlete Soedirman Expedition VII. This research method is a pre-experi- mental design with two groups pre-test post-test design. The study population numbered 20 people and used a  total  sampling  technique  to  obtain  a  sample  size  of  20  people.  The  research  instrument  used  is  the Multistage  Fitness  Test  (MFT).  This  research was conducted  in  January  2019  until  June 2019.  The  data analysis  technique  used was  a paired  t-test  and  independent  t-test.  The  results  showed  that  there was  an effect of High-Intensity Interval Training (HIIT) on increasing the level of VO2 Max Athlete Soedirman VII Expedition.  In  addition,  there  is  the  influence  of  Fartlek  Training  on  the  increasing  level  of  VO2  Max Soedirman VII Expedition Athletes, and there is no significant difference in effect between High-Intensity Interval Training (HIIT) and Fartlek Training on increasing the VO2 Max level of athlete Soedirman VII expedition, with these results there is the effect of the two types of exercise on increasing VO2 Max but there was no significant difference in effect between the two, but when viewed from the percentage increase, the High-Intensity Interval Training (HIIT) training method showed better results.
Keywords: High-Intensity Interval Training, Fartlek Training, VO2 Max, Soedirman Expedition VII
How  to  Cite :  Festiawan,  R.,  Suharjana,  S.,  Priyambada,  G.,  &  Febrianta,  Y.  (2020). High- intensity interval training dan fartlek training : Pengaruhnya terhadap tingkat VO2 Max. Jurnal Keolahragaan, 8 (1), 9-20. doi:https://doi.org/10.21831/jk.v8i1.31076

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 10
Rifqi Festiawan, Suharjana Suharjana, Galih Priyambada, Yudha Febrianta

## PENDAHULUAN
Saat ini, mendaki gunung telah menjadi salah satu olahraga paling populer di banyak kalangan. Hal ini dibuktikan dengan jumlah wisatawan yang mengunjungi gunung dan orang-orang yang berpar- tisipasi dalam ketinggian olahraga termasuk pendakian, trekking dan berbagai olahraga salju (ski, snow- boarding ,  dan  lain-lain)  telah  mengalami  peningkatan  dalam  beberapa  tahun  terakhir  (Davies  et  al., 2019, p.2).
Setiap tahun, lebih dari 100 juta wisatawan melakukan perjalanan ke daerah-daerah dataran tinggi di seluruh dunia. Lebih khusus lagi, sekitar empat puluh juta pendaki gunung dan pemain ski naik seting- gi 5.000 m di Pegunungan Alpen (Burtscher et al., 2001). Di Afrika setiap tahun, sekitar 40.000 wisata- wan mendaki puncak Kilimanjaro dengan ketinggian 5.800 m, dan lebih dari 4.000 pendaki telah menco- ba mendaki Mt. Aconcagua yang tingginya 6.962 m (Bacon et al., 2013). Ada peningkatan tinggi dalam jumlah pendaki di Nepal antara tahun 1994 dan 2000, sebesar 450%, bersama dengan peningkatan tujuh kali lipat pada pendaki yang berusaha untuk naik ke beberapa puncak Himalaya yang paling sulit dan menantang  di  atas  8000  m.  Dari  1995  Hingga  2006,  lebih  dari  30.000  pendaki  berusaha  mencapai puncak tertinggi di dunia, Gunung Everest (Windsor et al., 2009)
Tetapi di sisi lain, banyak masalah yang sering terjadi ketika mendaki salah satunya adalah masa- lah fisik, peserta ekspedisi harus memiliki fisik yang baik dari setiap komponen kondisi fisik. Persiapan latihan fisik yang dilakukan dengan baik akan menghasilkan pencapaian yang memuaskan (Rahman & Kristiyanto, 2018). Latihan fisik juga melatih peserta untuk beradaptasi dengan gunung. Pada prinsip- nya, persiapan latihan fisik penting dalam ekspedisi karena latihan yang baik menentukan kualitas dan kemampuan untuk mencapai tuntutan kinerja yang optimal. Pentingnya model persiapan pelatihan seba- gai landasan pencapaian maksimal, terutama di gunung yang sesuai dengan standar latihan kondisi fisik itu sendiri, di mana dalam keadaan terbuka gangguan sangat mungkin terjadi, apalagi tujuan petualangan di alam terbuka. Mendaki alam itu untuk tujuan pencapaian maka latihan fisik sangat penting.
Kondisi fisik adalah ketentuan awal dan sebagai dasar untuk mengikuti latihan dalam mencapai suatu prestasi. Kondisi fisik adalah fondasi dan barometer pencapaian kinerja dan kemampuan tubuh atau komponen kebugaran yang dibutuhkan oleh seorang atlet (Subarjah, 2013).
Daya tahan kardiovaskular sering disebut dengan istilah VO2 Max. VO2 Max adalah kapasitas maksimum sistem paru-paru, jantung, dan otot dalam menyerap oksigen (Smirmaul et al., 2013). Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi tingkat VO2 Max termasuk usia, jenis kelamin, kebugaran dan olahraga (P.O & U.G, 2016), sejalan dengan pendapat itu, untuk mendapatkan kualitas VO2 Max yang baik, banyak metode latihan yang dapat diterapkan seperti High-Intensity Interval Traning (HIIT) dan Fartlek Training .
High-Intensity Interval Traning (HIIT) adalah salah satu latihan yang efisien dalam meningkatkan kemampuan  fisik  yang  mencakup  kekuatan,  daya  tahan  aerobik  dan  anaerobik,  fleksibilitas  dan koordinasi dalam satu sesi pelatihan (Monaco, 2018). Asal-usul High-Intensity Interval Training (HIIT) dapat ditelusuri kembali ke awal 1900-an, ketika pelari Olimpiade Paavo Nurmi dan pelatihnya Lauri Pikhala  mulai  menggunakan  sistem  latihan  interval  untuk  sesi  latihan  mereka  (Kumarassan  & Saravanan, 2016). High-Intensity Interval Traning (HIIT) dikenal efektif dalam meningkatkan muskul- oskeletal, metabolisme, dan kardiorespirasi (Williams & Kraemer, 2015). Model latihan ini telah mem- peroleh banyak perhatian di dunia karena adaptasi jaringan yang dihasilkannya, mirip dengan adaptasi yang  dihasilkan  oleh  latihan  aerobik  lainnya.  Namun,  yang  benar-benar  membuat High-Intensity Interval Training (HIIT) sangat menarik bagi para olahragawan di seluruh dunia, adalah waktu yang diperlukan  untuk  menyelesaikan  sesi  latihan  (Ramos  et  al.,  2015).  Di  situlah High-Intensity  Interval Training (HIIT) muncul. Sesi latihan interval intensitas tinggi dapat diselesaikan dalam jangka waktu 20-30  menit,  tergantung  pada  durasi  setiap  latihan. High-Intensity  Interval  Training (HIIT)  adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan intensitas tinggi serta proses recovery aktif dan pasif (Paoli et al., 2013).
Fartlek Training untuk meningkatkan VO 2 Max guna memperbaiki kondisi fisik yang dilakukan dengan cara jalan, jogging , dan sprint . Berdasarkan pengamatan yang dilakukan peneliti, orang yang melakukan latihan fartlek merasakan adanya tantangan karena yang biasanya hanya melakukan jogging dengan irama lambat dan kontinyu, mencoba alternatif lain dengan latihan fartlek yang mengkombinasi- kan antara jalan- jogging-sprint. Hal ini semakin menegaskan bahwa syarat pelaksanaan latihan dengan kebugaran jantung dan paru-paru adalah frekuensi latihan 3-5 kali tiap minggu, intensitas latihan berada

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 11
Rifqi Festiawan, Suharjana Suharjana, Galih Priyambada, Yudha Febrianta
pada 75%-85% dari denyut jantung maksimal, bagi yang baru mulai latihan atau usia lanjut, mulailah berlatih pada intensitas lebih rendah, misalnya 60%, terus ditingkatkan secara bertahap hingga mencapai intensitas  latihan  yang  semestinya  dan  durasi  mencapai  20-60  menit  akan  tercapai.  Metode  latihan Fartlek  adalah  latihan  yang  sangat  menyenangkan  dan  bertujuan  untuk  meningkatkan  kekuatan  dan kapasitas aerobik atlet (Jones, 2016). Prinsip latihan fartlek adalah untuk menjalankan dengan variasi, ini berarti bahwa kita bisa mengatur kecepatan berjalan yang diinginkan selama latihan sesuai dengan preferensi dan kondisi/kemampuan atlet. (Pratama & Kushartanti, 2018)
Beberapa hasil penelitian sebelumya terkait High-Intensity Interval Training (HIIT) dan Latihan Fartlek diantaranya: (1) HIIT dapat meningkatkan tingkat VO2 Max dengan signifikan baik untuk usia muda maupun dewasa. Selanjutnya, ketika membandingkan dua mode pelatihan, keuntungan di  VO2 Max lebih besar melakukan HIIT. Selain itu, penentuan intensitas, volume dan tipe mempengaruhi hasil yang  didapatkan  (Milanović  et  al.,  2015);  (2)  Latihan  fartlek  memiliki  pengaruh  signifikan  dalam meningkatkan konsumsi oksigen maksimum dan laju denyut nadi istirahat (Muthu Eleckuvan, 2014).
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh HIIT dan Fartlek Training terhadap tingkat VO2Max Atlet Ekspedisi Soedriman VII. Kualitas kardiorespirasi salah satunya dapat dilihat dari ting- kat VO2 Max, yang merupakan jumlah maksimum oksigen yang dapat dikonsumsi tubuh dalam mililiter per kilogram (berat badan), per menit (ml/kg-1/menit) (Marcinko et al., 2015). Semakin besar VO2 Max yang dimiliki seseorang, kebugaran fisik akan lebih baik, di mana kualitas komponen biometrik juga semakin baik  (Sylta et al., 2016). Semakin tinggi nilai  VO2 Max berarti semakin tinggi kemampuan tubuh untuk mengonsumsi oksigen untuk metabolisme. VO2 Max adalah kapasitas maksimal aerobik mewakili jumlah maksimum oksigen yang dikonsumsi per unit waktu oleh seseorang  (Sawyer et al., 2016). Dengan demikian semakin banyak jumlah oksigen yang dikonsumsi oleh tubuh akan lebih baik, VO2 Max ini sangat dibutuhkan, tidak terkecuali untuk melakukan kegiatan olahraga seperti mendaki gunung (Festiawan et al., 2020). Dari beberapa penelitian tersebut, semua memiliki variabel bebas hanya satu, HIIT atau Fartlek Training saja, selain itu belum ada penelitian yang menguji kedua model latihan tersebut pada atlet-atlet mountaineering , sehingga dengan penelitian ini bisa menjadi salah satu alternatif sumber bagi atlet-atlet pendaki gunung.

## METODE
Desain penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah “ Two Group Pre-test and Post-test Design ”, dalam desain ini terdapat dua kelompok yang dibagi dengan teknik ordinal pairing, kemudian diberi pre-test untuk mengetahui keadaan awal adakah perbedaan dari kelompok eksperimen yang akan diteliti.  Hasil pre-test yang  baik  bila  nilai  kelompok  eksperimen  tidak  berbeda  secara  signifikan (Sugiyono, 2016). Adapun desain penelitian dituangkan dalam bentuk gambar (Gambar 1). Dimana S adalah Sampel; Pre-test merupakan tes awal keterampilan bermain futsal; OP adalah Ordinal Pairing; K1 adalah Kelompok 1; K2 adalah Kelompok 2; X1 adalah High-Intensity Interval Training (HIIT); X2 adalah Fartlek Training; dan post-test merupakan tes akhir keterampilan bermain futsal.
Pre-test K2 K1 OP X1 X2 Post-test Post-test

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 12
Rifqi Festiawan, Suharjana Suharjana, Galih Priyambada, Yudha Febrianta
Populasi  yang  digunakan  adalah  seluruh  Atlet  Soedirman  Expedition  VII  yang  berjumlah  dua puluh orang. Teknik sampling yang digunakan adalah total sampling . Desain ordinal pairing digunakan untuk membagi menjadi dua kelompok, hasil tes dirangking dari yang paling banyak sampai yang paling sedikit, kemudian dibagi dan dimasukkan kedalam kelompok A dan kelompok B kemudian dipasangkan dengan rumus A-B-A-B. Sehingga terbagi menjadi dua kelompok yang sama rata. Kelompok A diberi- kan treatment latihan HIIT, dan kelompok B diberikan treatment latihan Fartlek.
Gambar 2 . Teknik Ordinal Pairing
Instrumen penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah Multistage Fitness Test (MFT) untuk mengetahui tingkat VO2 Max atlet Ekspedisi Soedirman VII. Data yang didapatkan kemudian dimasukkan ke dalam norma tingkat kebugaran jasmani yang ada pada Tabel 1.
Tabel 1 . Norma Tingkat Kebugaran Berdasarkan Usia No. Status 18-25 tahun 1. Sangat Bugar >60 2. Bugar 52-60 3. Diatas Rata-Rata 47-51 4. Rata-Rata 42-46 5. Dibawah Rata-Rata 37-41 6. Tidak Bugar 30-36 7. Sangat Tidak Bugar <30
Teknik analisis data pada penelitian ini antara lain: Uji prasyarat yang terdiri dari uji normalitas data dan uji homogenitas data, dilanjutkan dengan uji hipotesis yang terdiri dari uji Paired t-test dan Independent t-test .

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian  ini  dilaksanakan  empat  kali  dalam  seminggu  bertempat  di Universitas Jenderal Soedirman, Purwokerto  dengan sampel penelitian adalah 20 atlet ekspedisi Soedirman VII. Pelaksanaan tes awal (pre-test) dilakukan pada Januari 2019 dan  tes  akhir (post-test) Juli  2019.

## Analisis Hasil Penelitian
Variabel  terikat penelitian ini yaitu kemampuan Passing . Penyusunan  data  kemampuan  meng- gunakan Multistage Fitness Test (MFT) .  Data yang diperoleh dari tes dapat dilihat dari Tabel 2. Dari Tabel  2,  untuk  variabel  tingkat  VO2  Max  Atlet  Ekspedisi  Soedirman  VII  ( Goes  to  Aconcagua: Argentina ) yang memiliki jumlah sampel sebanyak dua puluh sampel diperoleh nilai mini-mum = 38, nilai  maksimum  =  64,  rata-rata  ( mean )  kelompok  taktik  yaitu pre-test =  43,5  dan post-test =  60,3, sedangkan  rata-rata  ( mean )  kelompok  strategi  yaitu pre-test =  42,2  dan post-test  = 58,6,  kemudian standar deviasi kelompok taktik yaitu pre-test = 2,066 dan post-test = 2,348, sedangkan standar deviasi kelompok strategi yaitu pre-test = 1,838 dan post-test = 2,726.
Tabel 2 . Data Hasil Penelitian Descriptive Statistics Data Minimum Maximum Mean Std. Deviation Pre-test Kelompok HIIT 38 48,5 43,5 1,946 Post-test Kelompok HIIT 52,5 64 60,3 2,802 Pre-test Kelompok Fartlek 40,2 49 42,2 2,236 Post-test Kelompok Fartlek 52 63,5 58,6 2,871

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 13
Rifqi Festiawan, Suharjana Suharjana, Galih Priyambada, Yudha Febrianta
Tabel 3 . Hasil Pre-test Tingkat VO2 Max No. Kategori Nilai Frekuensi Persentase 1. Sangat Bugar >60 0 0% 2. Bugar 52-60 0 0% 3. Diatas Rata-Rata 47-51 6 30% 4. Rata-Rata 42-46 10 50% 5. Dibawah Rata-Rata 37-41 4 20% 6. Tidak Bugar 30-36 0 0% 7. Sangat Tidak Bugar <30 0 0% Jumlah 20 100%
Hasil  analisis  dari  Tabel  3,  menunjukan  bahwa  tidak  ada  sampel  yang  mendapatkan  kategori sangat bugar, kemudian tidak ada sampel yang mendapatkan kategori bugar, selanjutnya sampel yang mendapatkan kategori diatas rata-rata ada tujuh sampel dengan presentase 30%, lalu sampel yang men- dapatkan kategori rata-rata ada sepuluh sampel dengan presentase 50%, dan sampel yang mendapatkan kategori dibawah rata-rata ada empat sampel dengan presentase 20%, selanjutnya tidak ada sampel yang mendapatkan kategori tidak bugar dan tidak ada sampel yang mendapatkan kategori sangat tidak bugar.
Tabel 4 . Hasil Post-test Tingkat VO2 Max No. Kategori Nilai Frekuensi Presentase 1. Sangat Bugar >60 4 20% 2. Bugar 52-60 16 80% 3. Diatas Rata-Rata 47-51 0 0% 4. Rata-Rata 42-46 0 0% 5. Dibawah Rata-Rata 37-41 0 0% 6. Tidak Bugar 30-36 0 0% 7. Sangat Tidak bugar <30 0 0% Jumlah 20 100%
Hasil analisis  dari  Tabel  4,  menunjukan  bahwa  ada  empat  sampel  yang  mendapatkan kategori sangat  bugar  dengan  presentase  20%,  kemudian  ada  enam  belas  sampel  yang  mendapatkan  kategori bugar dengan presentase 80%, selanjutnya tidak ada sampel yang mendapatkan kategori  di atas rata- rata, lalu tidak ada sampel yang mendapatkan kategori rata-rata, dan tidak ada sampel yang mendapat kategori di bawah rata-rata, tidak bugar dan sangat tidak bugar.

## Data Hasil Penelitian Kelompok High-Intensity Interval Training (HIIT)
38 48,5 43,5 1,946 52,5 64 60,3 2,802 0 10 20 30 40 50 60 70 Minimum Maximum Mean
SD Pre-test Post-test

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 14
Rifqi Festiawan, Suharjana Suharjana, Galih Priyambada, Yudha Febrianta
Hasil penelitian untuk kelompok High-Intensity Interval Training (HIIT) memiliki total sepuluh sampel memperoleh nilai minimum pre-test = 38 dan post-test = 52,5, nilai maksimum pre-test = 48,5 dan post-test = 64. Rerata ( mean ) pre-test = 43,5 dan post-test = 60,3. Kemudian standar deviasi dari kelompok High-Intensity Interval Training (HIIT) pre-test = 1,946 dan post-test = 2.802.

## Data Hasil Penelitian Kelompok Fartlek Training
Hasil penelitian  untuk  kelompok Fartlek  Training memiliki  total  sepuluh  sampel  memperoleh nilai minimum pre-test = 40,2 dan setelah latihan = 52, nilai maksimum pre-test = 49 dan post-test = 63,5. Rerata ( mean ) pre-test = 42 dan post-test = 58,5. Kemudian standar deviasi dari Fartlek Training kelompok pre-test = 2.236 dan post-test = 2.871.
Gambar 4 . Diagram Hasil Penelitian Kelompok Fartlek Training

## Uji Prasyarat
Uji prasyarat pada penelitian ini terdiri dari uji normalitas data dan uji homogenitas data, data yang didapatkan antara lain:
Uji Normalitas Data
Uji normalitas data merupakan salah satu uji yang bertujuan untuk mengetahui apakah data yang ada dalam penelitian terdistribusi secara normal atau  tidak . Data berdistribusi normal jika nilai signi- fikansi lebih besar dari 0,05 atau (Sig.>0,05), sebaliknya jika data lebih kecil dari 0,05 atau (Sig.<0,05) maka data dikatakan tidak normal. Dalam penelitian ini uji normalitas dilakukan menggunakan bantuan SPSS dengan uji shapiro wilk. Hasil uji normalitas dapat dilihat pada Tabel 5.
Tabel 5 . Data Hasil Uji Normalitas DATA Statistic Df Sig Kesimpulan Pre-test Kelompok High-Intensity Interval Training (HIIT) ,951 10 ,569 Normal Post-test Kelompok High-Intensity Interval Training (HIIT) ,959 10 ,774 Normal Pre-test Kelompok Fartlek Training ,971 10 ,851 Normal Post-test Kelompok Fartlek Training ,941 10 ,669 Normal
Dari data Tabel 5, dapat disimpulkan bahwa nilai Sig dari pre-test dan post-test kelompok High- Intensity Interval Training (HIIT) dan Kelompok Fartlek Training semuanya lebih besar dari 0,05 atau nilai Sig > 0,05 maka dapat disimpulkan bahwa data kedua kelompok tersebut berdistribusi normal.

## Tes Homogenitas Data
Uji homogenitas data adalah salah satu uji yang digunakan untuk mengetahui kesamaan varian populasi penelitian. Uji Homogenitas Data ini dilakukan dengan bantuan SPSS. Kriteria pengambilan keputusan adalah apabila nilai Sig > 0,05 atau t hitung < t tabel, berarti sampel tersebut homogenitas.
40,2 49 42 2,236 52 63 58,5 2,871 0 10 20 30 40 50 60 70 Minimum Maximum Mean SD
Pre-test Post-test

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 15
Rifqi Festiawan, Suharjana Suharjana, Galih Priyambada, Yudha Febrianta
Tabel 6 . Data Hasil Uji Homogenitas Data Levene Statistic df1 df2 Sig. Kesimpulan Pre-test Kelompok High-Intensity Interval Training (HIIT) ,398 1 10 ,689 Homogen Post-test Kelompok High-Intensity Interval Training (HIIT) ,468 1 10 ,752 Homogen Pre-test Kelompok Fartlek Training ,472 1 10 ,760 Homogen Post-test Kelompok Fartlek Training ,497 1 10 ,772 Homogen
Dari data Tabel 6, dapat disimpulkan bahwa nilai Sig dari pre-test dan post-test kelompok High- Intensity Interval Training (HIIT) dan Kelompok Fartlek Training semuanya lebih besar dari 0,05 atau nilai Sig > 0,05 maka dapat disimpulkan bahwa varian kedua kelompok tersebut homogen.
Uji Hipotesis
Teknik analisis data yang digunakan adalah menggunakan uji-t dengan signifikasi 5%. Ada dua jenis uji-t yang dilakukan, yaitu Paired t-test dan independent sample t-test.
Tabel 7 . Hasil Uji Paired T-Test
Paired Sampled T-Test
Sig. ( 2-tailed ) Pair 1 Pre-test kelompok HIIT Post-test kelompok HIIT ,001 Pair 2 Pre-test kelompok Fartlek Post-test kelompok Fartlek ,002
Berdasarkan  analisis paired t-test (Tabel 7), diperoleh hasil Sig. ( 2-tailed ) kelompok High Inten- sity Interval Training (HIIT) adalah 0,001  dan  hasil Sig. ( 2-tailed ) kelompok Fartlek Training adalah 0,002. Dengan hasil tersebut maka kedua kelompok tersebut memiliki nilai Sig. < 0,05 dan dapat disim- pulkan bahwa  ada  pengaruh yang signifikan antara High-Intensity Interval Training (HIIT) dan Fartlek Training terhadap tingkat VO2 Max Atlet Ekspedisi Soedirman VII ( Goes to Aconcagua: Argentina ).
Tabel 8 . Hasil Uji Independent t-test
Independent Samples Test
F  Sig. T Df  Sig. ( 2-tailed ) Hasil post-test Tingkat VO2 Max Equal variances assumed ,282  ,789  -,574  44,5 ,840 Equal variances not assumed -,574  43,6 ,840
Dari Tabel 8, hasil nilai Sig. ( 2-tailed ) kedua kelompok adalah 0,840. Dengan hasil ini nilai Sig. ( 2-tailed )  kedua  kelompok  yaitu  0.840  >  0,05  dan  dapat  disimpulkan  bahwa  tidak  ada  perbedaan efektifitas yang signifikan antara High-Intensity Interval Training (HIIT) dan Fartlek Training terhadap tingkat VO2 Max Atlet Ekspedisi Soedirman VII ( Goes to Aconcagua: Argentina ).
Tabel 9 . Tabel Perbedaan Kenaikan Tingkat VO2 Max Research variables Mean Pre-test Mean Post-test Difference Percentage High-Intensity Interval Training (HIIT) 43,5 60,3 16,8 39,69% Fartlek Training 42,2 58,6 16,4 39,28%
Tabel 9 menunjukan perbedaan kenaikan tingkat VO2 Max yang dapat dilihat dari selisih rata- rata pre-test dan post-test pada  kedua  kelompok.  Selisih  kelompok High-Intensity  Interval  Training (HIIT) didapat dari rata-rata pre-test sebesar 43,5 dan rata-rata post-test sebesar 60,3 memiliki selisih 16,8 dan presentasenya menjadi  39,69%. Sedangkan pada kelompok Fartlek Training selisih didapat dari rata-rata pre-test sebesar 42,2 dan post-test sebesar 58,6 memiliki selisih 16,4 dan prosentasenya sebesar 39,28%. Sehingga dapat disimpulkan bahwa kelompok yang diberikan latihan High-Intensity Interval  Training  (HIIT) lebih  besar  kenaikan  tingkat  VO2  Maxnya  dibandingkan  kelompok  latihan Fartlek Training.

## Pembahasan
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui efek dari High-Intensity Interval Training (HIIT) dan Fartlek  Training terhadap  tingkat  VO2  Max  dari  para  atlet  Ekspedisi  Soedirman  VII  ( Goes  to Aconcagua: Argentina ). Setelah itu, penelitian ini juga membandingkan perbedaan pengaruh di antara

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 16
Rifqi Festiawan, Suharjana Suharjana, Galih Priyambada, Yudha Febrianta
keduanya. Penelitian dimulai dengan melakukan pre-test , setelah itu treatment diberikan selama enam belas pertemuan dengan menggunakan metode latihan High-Intensity Interval Training (HIIT) dan Far- tlek Training yang memiliki porsi seimbang antara kedua latihan, lalu ditahap akhir dilanjutkan dengan melakukan post-test .
Studi ini menggunakan desain penelitian " Two Group Pre-test - Post-test Design " yang merupa- kan desain penelitian yang berfungsi untuk menentukan efek dari masing-masing kelompok sebelum dan setelah perlakuan dan kemudian membandingkan perbedaan pengaruh melalui hasil paired t-test dan independent t-test , sehingga perbedaan dapat diketahui lebih akurat. Berikut pembahasan masing- masing hipotesis penelitian:
Hipotesis Pengaruh Latihan High-Intensity Interval Training (HIIT) terhadap Tingkat VO2 Max
Hasil analisis statistik penelitian untuk variabel tingkat VO2 Max atlet kelompok metode latihan High-Intensity Interval Training (HIIT) memiliki jumlah sampel sebanyak sepuluh orang diperoleh nilai minimum pre-test =  6  dan post-test =  9,  nilai  maksimum pre-test =  13  dan post-test =  16.  Rata-rata ( mean ) pre-test =  9,60  dan post-test =  11,80.  Kemudian  standar  deviasi  kelompok High-Intensity Interval Training (HIIT) pre-test = 2,066 dan post-test = 2,348. Dari data tersebut kemudian di uji dengan uji Paired t-test dan diperoleh  hasil  uji-t dengan nilai Sig .  ( 2-tailed )  kelompok High-Intensity  Interval  Training  (HIIT) pre-test dan post-test adalah  0,001. Sehingga  dari  hasil  tersebut  dapat  diketahui  bahwa nilai Sig. lebih kecil dari 0,05 atau 0,001 < 0,05 maka  hal ini  diartikan  bahwa  latihan High-Intensity Interval  Training (HIIT) memberikan  pengaruh yang  signifikan  terhadap  peningkatan  tingkat  VO2  Max  Atlet  Ekspedisi  Soedirman  VII  ( Goes  to Aconcagua: Argentina ).
Hal tersebut sejalan dengan beberapa penelitian terdahulu diantaranya penelitian dari (Batacan et al., 2017) yang mengatakan bahwa High-Intensity Interval Training (HIIT) dapat meningkatkan VO2 max  (SMD  0.83,  95%  CI  0.56  to  1.10;  p<0.00001)  dengan  efek  yang  besar  pada  sampel  coba  yang memiliki berat badan normal. Sementara itu, (Astorino et al., 2017) menyimpulkan bahwa pada sampel usia muda, 20 sesi HIIT berkala menyebabkan peningkatan yang signifikan pada VO2 Max yang disertai dengan peningkatan SV dan CO maksimal. Data menunjukkan bahwa peningkatan VO2 Max sebagai hasil  dari  HIIT  dikarenakan  oleh  peningkatan  dalam  pengiriman  O2  sentral  seperti  yang  sering dilaporkan.
Penelitian lain dari Wen et al. (2019) menyebutkan bahwa HIIT efektif untuk meningkatkan VO2 Max pada orang dewasa yang sehat, kelebihan berat badan/obesitas dan atlet. Dengan beberapa variasi HIIT, short work interval HIIT (≤30 detik kerja / sesi), low-volume HIIT (≤5 menit kerja/sesi) dan short- term HIIT ( ≤4 minggu) adalah cara efektif dan efisien untuk meningkatkan tingkat VO2 Max. Untuk hasil yang lebih baik dalam meningkatkan VO2 Max, ada beberapa program latihan HIIT direkomen- dasikan diantaranya long-interval (≥2 menit/intensitas submaksimal), high-volume (≥15 menit/sesi) dan moderate to long-term (≥4–12 minggu).
Berdasarkan  uraian  tersebut  dapat  disimpulkan  bahwa High-Intensity  Interval  Training  (HIIT) didefinisikan sebagai latihan yang terdiri dari beberapa siklus dalam durasi yang pendek atau sedang dan intensitas yang tinggi dan tiap siklusnya diselingi dengan waktu istirahat berupa latihan intensitas ringan.
Menurut Nugraha dan Berawi (2017) Berbagai macam latihan yang dapat dilakukan mengguna- kan HIIT di antaranya adalah berjalan, berlari, bersepeda, menaiki tangga, dan renang. HIIT terdiri dari tiga  tahap  yaitu  pemanasan,  latihan  intensitas  maksimum  dan cooling  down .  Pemanasan  dilakukan selama tiga menit, dilanjutkan dengan enam siklus. Masing-masing siklus terdiri dari latihan intensitas maksimum selama dua menit dengan intensitas 80-90% reserve heart rate dan latihan intensitas sedang selama satu menit dengan intensitas 50-60% reserve heart rate . Latihan ini diakhiri dengan melakukan tiga  menit  latihan cooling  down. Oleh  karena  itu , dengan  melakukan HIIT maka  tingkat  VO2  Max seseorang dapat menjadi lebih baik dan memungkinkan untuk melakukan aktivitas fisik dengan durasi yang lebih lama.
Hipotesis Pengaruh Latihan Fartlek Training terhadap Tingkat VO2 Max
Hasil analisis statistik penelitian untuk variabel tingkat VO2 Max atlet kelompok metode latihan Fartlek Training memiliki jumlah sampel sebanyak sepuluh orang diperoleh nilai minimum pre-test = 6 dan post-test = 9, nilai maksimum pre-test = 13 dan post-test = 16. Rata-rata ( mean ) pre-test = 9,60

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 17
Rifqi Festiawan, Suharjana Suharjana, Galih Priyambada, Yudha Febrianta
dan post-test = 11,80. Kemudian standar deviasi kelompok High-Intensity Interval Training (HIIT) pre- test = 2,066 dan post-test = 2,348.
Dari data tersebut kemudian diuji dengan uji Paired t-test dan diperoleh  hasil  uji-t dengan nilai Sig. ( 2-tailed ) kelompok High-Intensity Interval Training (HIIT ) pre-test dan post-test adalah 0,001. Se-hingga  dari  hasil  tersebut  dapat  diketahui  bahwa nilai Sig. lebih kecil dari 0,05 atau 0,001 < 0,05 maka  hal ini  diartikan  bahwa  latihan High-Intensity Interval  Training (HIIT) memberikan  pengaruh yang  signifikan  terhadap  peningkatan  tingkat  VO2  Max  Atlet  Ekspedisi  Soedirman  VII  ( Goes  to Aconcagua: Argentina ).
Hasil tersebut sejalan dengan beberapa penelitian terdahulu diantaranya penelitian dari Hariyanto et al. (2018) yang menyimpulkan bahwa Metode pelatihan fartlek berpengaruh terhadap peningkatan volume oksigen maksimal dengan hasil nilai signifikansi 0,000 pada taraf sig (α) 0,05. Selain itu pene- litian  dari  Almy  dan  Sukadiyanto  (2014)  yang  menyebutkan  bahwa  metode Fartlek  Training efektif untuk  meningkatkan  VO2  Max  atlet,  namun Fartlek  Training lebih  efektif  meningkatkan VO2  Max untuk pemain sepakbola yang mempunyai IMT tinggi. Hasil penelitian dari Miftahuddin et al. (2019) menunjukkan bahwa responden pada kelompok Fartlek peningkatan daya tahan tubuh (VO2 Max) rata- rata sebesar pre-test 36,84, dan post-test sebesar 37,01 dengan nilai p=0.012. Berdasarkan  uraian  tersebut  dapat  disimpulkan  bahwa Fartlek  Training merupakan  salah  satu bentuk latihan yang sangat baik untuk mengembangkan daya tahan hampir pada semua cabang olahraga, terutama cabang olahraga yang memerlukan daya tahan salah satunya adalah mendaki gunung. Fartlek Training menggabungkan tuntutan aerobik dengan gerakan kontinyu dengan kecepatan interval, metode Fartlek  Training merupakan  latihan  yang  sangat  menyenangkan  dan  bertujuan  untuk  meningkatkan kekuatan dan kapasitas aerobik atlet. Fartlek Training dapat mempengaruhi daya tahan kardivaskuler, karena Fartlek Training menguatkan otot-otot pernafasan sehingga memberikan manfaat untuk peme- liharaan kebugaran jantung paru, dengan semakin besarnya volume paru-paru akan mempercepat proses terjadinya pertukaran gas (difusi). Fartlek Training memudahkan penggunanya dalam mengontrol prog- ram latihannya baik dari kecepatan, jumlah kalori yang terbakar dan panjang lintasan yang telah ditem- puh,  dengan  melakukan Fartlek  Training maka  tingkat  VO2  Max  seseorang  dapat  meningkat  dan memungkinkan untuk melakukan aktivitas aerobik dengan durasi yang lebih lama.
Hipotesis Perbedaan Pengaruh Latihan High-Intensity Interval Training (HIIT) dan Fartlek Training terhadap Tingkat VO2 Max
Kemudian untuk hasil uji independent t test adalah Sig. ( 2-tailed ) High-Intensity Interval Training (HIIT) dan Fartlek Training adalah sebesar 0,840.  Dengan  hasil tersebut maka kedua kelompok tersebut memiliki nilai Sig. > 0,05, dan dapat  diartikan bahwa  tidak ada perbedaan  pengaruh yang signifikan antara High-Intensity Interval Training (HIIT) dan Fartlek Training terhadap tingkat VO2 Max atlet Ekspedisi Soedirman VII ( Goes to Aconcagua: Argentina ).
Hal  tersebut  dikarenakan  kedua  latihan  ( treatment )  sama-sama  memiliki  pengaruh  terhadap tingkat VO2 Max atlet Ekspedisi Soedirman VII ( Goes to Aconcagua: Argentina ). Perbedaan ada pada selisih rata-rata ( mean ) kedua kelompok yaitu kelompok High-Intensity Interval Training (HIIT) men- dapatkan  hasil pre-test =  43,5  dan post-test =  60,3,  sedangkan  rata-rata  ( mean )  kelompok Fartlek Training yaitu pre-test =  42,2  dan post-test  = 58,6.  Berdasarkan  hasil  tersebut  dapat  dibandingkan perbedaan  pengaruh  dengan  cara  lain  yaitu  melihat  Tabel  9  tentang  selisih  kenaikan  pada  kedua kelompok,  diper-oleh  selisih kelompok High-Intensity Interval Training (HIIT) didapat dari rata-rata pre-test sebesar  43,5  dan  rata-rata post-test sebesar  60,3  memiliki  selisih  16,8  dan  prosentasenya menjadi  39,69%,  sedangkan  pada  kelompok Fartlek  Training selisih  didapat  dari  rata-rata pre-test sebesar  42,2  dan post-test sebesar  58,6  memiliki  selisih  16,4  dan  persentasenya  sebesar  39,28%, sehingga dapat disimpulkan bahwa kelompok yang diberikan latihan High-Intensity Interval Training (HIIT)  lebih  besar  kenaikan  tingkat  VO2  Max-nya  dibandingkan  dengan  kelompok  taktik  setelah masing-masing kelompok diberikan latihan dengan porsi yang sama.
Hasil  penelitian  ini  membuktikan  bahwa  ternyata High-Intensity Interval Training (HIIT) dan Fartlek Training mampu memberi kontribusi terhadap  peningkatan tingkat VO2 Max atlet Ekspedisi Soedirman VII ( Goes to Aconcagua: Argentina ).

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 18
Rifqi Festiawan, Suharjana Suharjana, Galih Priyambada, Yudha Febrianta

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan dari metode latihan High-Intensity Interval Training (HIIT) terhadap tingkat VO2 Max Atlet Ekspedisi Soedirman VII  ( Goes  to  Aconcagua :  Argentina).  Ada  pengaruh  yang  signifikan  dari  metode  latihan Fartlek Training terhadap tingkat VO2 Max Atlet Ekspedisi Soedirman VII ( Goes to Aconcagua : Argentina). Tidak  ada  perbedaan  pengaruh  yang  signifikan  dari  metode  latihan High-Intensity  Interval  Training (HIIT)  dan Fartlek  Training terhadap  tingkat  VO2  Max  Atlet  Ekspedisi  Soedirman  VII  ( Goes  to Aconcagua : Argentina), tetapi jika dilihat dari rata-rata peningkatannya, metode latihan High-Intensity Interval  Training (HIIT)  menunjukkan  hasil  yang  lebih  baik  dibandingkan  dengan Fartlek  Training . Penelitian  ini  juga  membuktikan  bahwa  metode  latihan High-Intensity  Interval  Training (HIIT)  dan Fartlek  Training dapat  memberikan  peningkatan  VO2  Max  dengan  program  latihan  yang  baik  dan terukur.

## DAFTAR PUSTAKA
Almy,  M.  A.,  &  Sukadiyanto,  S.  (2014).  Perbedaan  pengaruh  circuit  training  dan  fartlek  training terhadap  peningkatan  VO2Max  dan  indeks  massa  tubuh. Jurnal  Keolahragaan , 2 (1),  59–68. https://doi.org/10.21831/jk.v2i1.2603
Astorino, T. A., Edmunds, R. M., Clark, A., King, L., Gallant, R. A., Namm, S., Fischer, A., & Wood, K. M. (2017). High-intensity interval training increases cardiac output and V˙O2max. Medicine & Science in Sports & Exercise , 49 (2), 265–273.
https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001099
Bacon, A. P., Carter, R. E., Ogle, E. A., & Joyner, M. J. (2013). VO2max trainability and high intensity interval training in humans: A meta-analysis. PLoS ONE , 8 (9), e73182. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0073182
Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., & Fenning, A. S. (2017). Effects of high- intensity interval training on cardiometabolic health: A systematic review and meta-analysis of intervention studies. British Journal of Sports Medicine , 51 (6), 494–503. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-095841
Burtscher, M., Bachmann, O., Hatzl, T., Hotter, B., Likar, R., Philadelphy, M., & Nachbauer, W. (2001).
Cardiopulmonary  and  metabolic  responses  in  healthy  elderly  humans  during  a  1-week  hiking programme  at  high  altitude. European  Journal  of  Applied  Physiology , 84 (5),  379–386. https://doi.org/10.1007/s004210100393
Davies, S. E. H., Marnewick, J. L., & West, S. (2019). Rooibos Aspalathus linearis – can it reduce the incidence and severity of acute mountain sickness? A case study of Aconcagua (6962 m) climbing expedition,  Argentina. African  Journal  for  Physical  Activity  and  Health  Sciences  (AJPHES) , 25 (2), 232–251. https://hdl.handle.net/10520/EJC-180c57f55c
Festiawan, R., Raharja, A., Jusuf, J., & Mahardika, N. (2020). The Effect of Oregon Circuit Training and  Fartlek  Training  on  the  VO2Max  Level  of  Soedirman  Expedition  VII  Athletes. Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 5 (1), 62-69. doi:https://doi.org/10.17509/jpjo.v5i1.23183 Hariyanto, R. A., Yoda, I. K., & Tisna, G. D. (2018). Pengaruh pelatihan fartlek terhadap peningkatan volume  oksigen maksimal dan  kecepatan  pada siswa ekstrakurikuler  SMPN  3  Singaraja tahun 2018. Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha , 5 (2), 1–11. https://doi.org/10.23887/jiku.v5i2.14908 Jones, A. M. (2016). Sport and exercise physiology testing guidelines. In Sport and Exercise Physiology Testing Guidelines . Routledge. https://doi.org/10.4324/9780203708422
Kumarassan, E., & Saravanan, J. (2016). Effect of interval and circuit training on VO 2 Max of hockey players. International  Journal  of  Physical  Education,  Yoga  and  Health  Sciences  (IJPEYHS) , 3 (February), 37–38.
Marcinko, K., Sikkema, S. R., Samaan, M. C., Kemp, B. E., Fullerton, M. D., & Steinberg, G. R. (2015). High intensity interval training improves liver and adipose tissue insulin sensitivity. Molecular Metabolism , 4 (12), 903–915. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2015.09.006
Miftahuddin, M., Triansyah, A., & Haetami, M. (2019). Pengaruh fartlek dan interval training komunitas

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 19
Rifqi Festiawan, Suharjana Suharjana, Galih Priyambada, Yudha Febrianta
parkour  and  freerun. Jurnal  Pendidikan  Dan  Pembelajaran  Khatulistiwa , 8 (6). http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jpdpb/article/view/33703
Milanović, Z., Pantelić, S., Sporiš, G., Mohr, M., & Krustrup, P. (2015). Health-related physical fitness in healthy untrained men: Effects on VO2max, jump performance and flexibility of soccer and moderate-intensity continuous running.
PLoS ONE , 10 (8), 1–14. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0135319
Monaco, M. (2018). The effect of high intensity interval training vs resistance-based circuit training recommended citation [Western Michigan University]. https://scholarworks.wmich.edu/honors_theses/2999
Nugraha,  A.  R.,  &  Berawi,  K.  N.  (2017).  Pengaruh  high  intensity  interval  training  (HIIT)  terhadap kebugaran kardiorespirasi. Jurnal Majority , 6 (1), 1–5.
http://juke.kedokteran.unila.ac.id/index.php/majority/article/view/1521
P.O, I., & U.G, E. (2016). Maximum oxygen uptake and cardiovascular response of Professional male football  and  Basketball  players  to  Chester  step  test. IOSR  Journal  of  Sports  and  Physical Education , 03 (04), 01–05. https://doi.org/10.9790/6737-03040105
Paoli, A., Pacelli, Q. F., Moro, T., Marcolin, G., Neri, M., Battaglia, G., Sergi, G., Bolzetta, F., & Bianco, A. (2013). Effects of high-intensity circuit training, low-intensity circuit training and endurance training on blood pressure and lipoproteins in middle-aged overweight men. Lipids in Health and Disease , 12 (1), 1–8. https://doi.org/10.1186/1476-511X-12-131
Pratama,  L.,  &  Kushartanti,  W.  (2018).  The  effects  of  circuit  and  fartlek  exercise  method  and  peak expiratory flow on Vo2max. Proceedings of the 2nd Yogyakarta International Seminar on Health, Physical Education, and Sport Science (YISHPESS 2018) and 1st Conference on Interdisciplinary Approach  in  Sports  (CoIS  2018) , 278 (YISHPESS),  310–315.  https://doi.org/10.2991/yishpess- cois-18.2018.77
Rahman, F. A., & Kristiyanto, A. (2018). Mountaineering physical activities as community recreational sports. Jurnal  Pendidikan:  Teori,  Penelitian,  &  Pengembangan , 3 (3),  398–405. https://doi.org/10.17977/jptpp.v3i3.10685
Ramos, J. S., Dalleck, L. C., Tjonna, A. E., Beetham, K. S., & Coombes, J. S. (2015). The impact of high-intensity  interval  training  versus  moderate-intensity  continuous  training  on  vascular function:  A  systematic  review  and  meta-analysis. Sports  Medicine , 45 (5),  679–692. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0321-z
Sawyer, B. J., Tucker, W. J., Bhammar, D. M., Ryder, J. R., Sweazea, K. L., & Gaesser, G. A. (2016). Effects  of  high-intensity  interval  training  and  moderate-intensity  continuous  training  on endothelial  function  and  cardiometabolic  risk  markers  in  obese  adults. Journal  of  Applied Physiology , 121 (1), 279–288. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00024.2016
Smirmaul, B. P. C., Bertucci, D. R., & Teixeira, I. P. (2013). Is the VO2max that we measure really maximal? Frontiers in Physiology , 4 (203). https://doi.org/10.3389/fphys.2013.00203
Subarjah, H. (2013). Summary for policymakers. In Intergovernmental Panel on Climate Change (Ed.),
Climate  Change  2013  -  The  Physical  Science  Basis (pp.  1–30).  Cambridge  University  Press. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
Sugiyono. (2016). Metodologi penelitian kuantitatif, kualitatif, dan R&D . CV Alfabeta.
Sylta, Ø., Tønnessen, E., Hammarström, D., Danielsen, J., Skovereng, K., Ravn, T., Rønnestad, B. R., Sandbakk, Ø., & Seiler, S. (2016). The effect of different high-intensity periodization models on endurance  adaptations. Medicine  and  Science  in  Sports  and  Exercise , 48 (11),  2165–2174. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001007
Wen, D., Utesch, T., Wu, J., Robertson, S., Liu, J., & Hu, G. (2019). Effects of different protocols of high  intensity  interval  training  for  VO2max  improvements  in  adults:  A  meta-analysis  of randomised  controlled  trials. Journal  of  Science  and  Medicine  in  Sport ,  1–7. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2019.01.013
Williams, B. M., & Kraemer, R. R. (2015). Comparison of cardiorespiratory and metabolic responses in kettlebell high-intensity interval training versus sprint interval cycling. Journal of Strength and

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 20
Rifqi Festiawan, Suharjana Suharjana, Galih Priyambada, Yudha Febrianta
Conditioning Research , 29 (12), 3317–3325. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001193
Windsor, J. S., Firth, P. G., Grocott, M. P., Rodway, G. W., & Montgomery, H. E. (2009). Mountain mortality:  A  review  of  deaths  that  occur  during  recreational  activities  in  the  mountains. Postgraduate Medical Journal , 85 (1004), 316–321. https://doi.org/10.1136/pgmj.2009.078824