## PENGARUH LATIHAN CIRCUIT TRAINING DAN CROSS COUNTRY TERHADAP PENINGKATAN
VO 2 MAX ATLET LARI JARAK JAUH 10 KM USIA 16-19 TAHUN KLUB HABONARON DO BONA KABUPATEN SIMALUNGUN
Oleh
Ardi Nusri 1 , Fitri Devi Purba 2 , Rosmaini Hasibuan 3 , Deni Rahman Marpaung 4
1,2,3,4 Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Medan Email: ardinusri@gmail.com 1

## Abstrak
Olahraga  merupakan  kebutuhan  manusia  yang  menjadi  unsur  pokok  dan  sangat berpengaruh  dalam  pembentukan  jiwa  (rohani)  dan  jasmani  (raga)  yang  kuat. Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan circuit  training dan cross country terhadap peningkatan VO 2 Max atlet lari jarak jauh 10 km usia 16-19  tahun  Klub  Habonaron  Do  Bona  Kabupaten  Simalungun.  Penelitian  ini  di laksanakan  di  lapangan  besar  SMA  N  1  Purba  Jl  Simarjarunjung  No.  309 Tigarunggu  Kecamatan  Purba  Kabupaten  Simalungun.  Tes  awal  ( Pre-test ) dilakukan  pada  hari  Senin,  20  Juni  2022  dan  waktu  penelitian  di  mulai  dari Senin,  22  Agustus  2022  -  30  September  2022, dilakukan  sebanyak  18  kali pertemuan  dengan  frekuensi  3  kali  seminggu.  Jumlah  Populasi  dalam  penelitian ini  berjumlah  30  orang  dengan  sampel  berjumlah  16  orang,teknik  penentuan sampel manggunakan sampling purposive . Jenis metode penelitian yang digunakan dalam  penelitian ini adalah  metode eksperimen  dengan  perlakuan circuit training dan cros country. Berdasarkan analisis data hasil penelitian diperoleh peningkatan terhadap sampel yang di teliti. Terbukti dari t hitung = 10,64 dan t tabel (15) = 1,75 dari α  =  0,005  maka  t Hitung =  10,64  >  t tabel =  1,75.  Dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat pengaruh latihan circuit training dan cros country terhadap peningkatan VO 2 Max atlet lari jarak jauh 10 km usia 16-19 tahun klub Habonaron Do Bona Kabupaten Simalungun .
Kata kunci: Citcuit training, Cross Country, VO 2 Max

## A. PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  kebutuhan  manusia  yang  menjadi  unsur  pokok  dan  sangat berpengaruh dalam pembentukan jiwa (rohani) dan jasmani (raga) yang kuat. Olahraga memerlukan jasmani yang kuat dan bergerak cepat dengan kemampuan otot yang kuat dan  cepat  akan  dapat  menghasilkan  sejumlah  besar  gaya  dalam  waktu  yang  relatif singkat.  Olahraga  yang  dilakukan  secara  teratur  tidak  hanya  sekedar  merupakan lambang  status  sosial  belaka,  akan  tetapi  mempunyai  keuntungan  banyak  terhadap kesehatan  nya,  bahkan  terhadap  penampilan  dan  kepribadian  nya,  namun  sebaliknya apabila olahraga yang  dilakukan tidak disesuaikan dengan kondisi fisiknya, akan sangat
membahayakan  kesehatan  dan  bahkan  dapat  menyebabkan  kematian  (Hairy  1989:1). Sidik dkk (2019) menyatakan bahwa kondisi fisik yang lebih baik banyak memperoleh keuntungan di antaranya atlet mampu dan mudah mempelajari keterampilan baru yang relative sulit,  tidak  mudah  lelah  dalam  melakukan  latihan  dan  pertandingan  dengan lebih baik, program latihan dapat diselesaikan tanpa banyak kendala, waktu pemulihan lebih  cepat  dan  dapat  menyelesaikan  latihan  latihan  yang  relatif  berat.   Proses  latihan fisik  adalah  proses  yang  harus  direncanakan  dan  dilakukan  secara  sistematis berdasarkan prinsip-prinsip latihan. Harsono (1988:39) menjelaskan tujuan latihan serta sasaran  latihan  adalah  untuk  membantu  atlet  dalam  meningkatkan  keterampilan  dan prestasinya semaksimal mungkin.
Daya  tahan  adalah  kemampuan  seseorang  dalam  melakukan  aktivitas  pada  waktu yang  relatif  lama  dengan  menahan  kelelahan  (Bompa;  2010).  Faktor  utama  yang menjadi  dasar  dan  memepengaruhi  penampilan  daya  tahan  adalah  tingkat  kelelahan. Daya  tahan  adalah  kemampuan  tubuh  dalam  melakukan  aktivitas/kerja  dalam  jangka waktu  yang  lama  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  signifikan,  disertai  dengan pemulihan yang cepat (Sidik dkk 2019:149). Sebagaimana diketahui kemampuan daya tahan  identik  dengan  sistem energy  aerob (O 2 ). Berarti  kalau  seorang  atlet  memiliki kemampuan  daya  tahan  yang  tinggi  artinya  memiliki  sistem  energi  aerob  baik  yang bekerja  pada  tubuhnya.  Hal  ini  ada  hubungan  nya  dengan  jumlah  O 2 yang  di  proses dalam  tubuh  atlet  pada  saat  bekerja  atau berlatih  maksimal  atau  lebih  di  kenal  dengan VO 2 Max. Terdapat keuntungan ganda dalam hal membangun VO 2 max yang besar yaitu memiliki  penyediaan  dalam  menciptakan  energy  untuk  bergerak  tanpa  batas,  memiliki masa  pemulihan  ( recovery )  yang  sangat  cepat  sehingga  atlet  dapat  bekerja  lama  tanpa mengalami kelelahan yang berarti, tuntutan energy dalam jumlah yang banyak akan di produksi melalui sistem aerobic melalui oksigen, oleh karena itu tinggi rendahnya daya tahan seseorang tergantung dari tinggi rendahnya VO 2 max .
VO 2 max adalah ambilan oksigen selama eksersi maksimum. Untuk melatih VO 2 max ada  beberapa  hal  yang  harus  diperhatikan,  latihan  harus  menggunakan  otot-otot  besar tubuh secara intensif (terus menerus) dalam durasi yang relatif lama . Latihan yang baik untuk  meningkatkan VO 2 max adalah  jenis  latihan cardio atau aerobic, latihan  yang memicu detak jantung,paru dan sistem otot. Contoh latihan yang dapat dilakukan adalah
lari  diselingi jogging jarak  jauh, fartlek , circuit  training , cross  country , interval training , atau kombinasi dan modifikasi dari latihan tersebut.
Klub  Habonaron  Do  Bona  merupakan  klub  atletik  yang  berada  di  Kabupaten Simalungun,  dari  klub  tersebut  telah  menghasilkan  bebebrapa  atlet  berprestasi  mulai dari tingkat daerah sampai tingkat nasional contoh nya adalah Novita Sari Purba Juara 1 pada ajang Olimpiade Olahraga Siswa Nasional (O2SN) 2016 cabang olaharaga lari 100 M  Dan  Pesta  Rameria  Simanjuntak  Juara  2  pada  ajang  Pekan  Olahraga  Provinsi (PORPROVSU)  2019  cabang  olahraga  lari  jarak  menengah  1500  M.  Sudah  banyak ajang yang di ikuti oleh atlet dari klub ini contoh nya ajang pertandingan resmi yang di agendakan  oleh  dinas  pendidikan  seperti  Pekan  Olahraga  Pelajar  Daerah  Sumatera Utara  (POPDASU),  O2SN,  PORPROVSU,  atau  melalui  ajang  pertandingan  tingkat daerah  maupun  nasional  yang  diikuti  oleh  para  atlet  dengan  biaya  sendiri.  Namun belakangan ini prestasi atlet Klub Habonaron Do Bona mulai menurun prestasinya. Dari hasil  pengamatan  dan  wawancara  bersama  pelatih  di lapangan  diketahui  bahwa  secara teknik dasar sudah cukup baik, tetapi kondisi fisik masih belum optimal.
Di  Klub  Habonaron  Do  Bona  penulis  melihat  beberapa  masalah  seperti  lelahnya kondisi fisik pada atlet sehingga hasil nya kurang maksimal. Hal tersebut terlihat pada pertandingan  acara  Hari  Olahraga  Nasional  (HAORNAS)  tingkat  kabupaten Simalungun  2021  pada  cabang  olahraga  lari  jarak  jauh,  dimana  sebagian  atlet  banyak yang  lama  sampai  di finish .  Terlihat  pada  jumlah  atlet  yang  semakin  sedikit memenangkan  final  dari  cabang  lari  jarak  jauh  10  km  pada  tahun   Hal  ini  disebabkan kurang  nya  latihan  pada  tahun  2020  porsi  latihan  dikurangi  diakibatkan  oleh  Corona Virus  19  (Covid19),  termasuk  kurangnya  latihan  yang  dapat  meningkatkan  daya tahan,dan  kurang  nya  melakukan  latihan  yang  berhubungan  dengan  peningkatan VO 2 Max.
Lari jarak jauh sangat lah memerlukan daya tahan, karena lari jarak jauh memiliki jarak tempuh yang menghabiskan waktu yang relatif lama, untuk mencapai garis finish seorang  atlet  harus  memiliki  stamina,  kecepatan,kondisi  fisik,  khusunya  daya  tahan. Kemampuan  aerobik  atau  kapasitas  tubuh  untk  menghasilkan  energi  dipengaruhi  oleh oksigen, dan menentukan kapasitas daya  tahan atlet, kapasitas aerobic ditentukan oleh kemampuan  mengangkut  oksigen  ke  dalam  tubuh,  sistem  transportasi  oksigen  harus
dikembangkan, oleh karena itu harus menjadi bagian dari program untuk meningkatkan daya tahan (Akhmad 2014:39) .
Menurut  Sidik  dkk  (2019:129)  menyatakan  bahwa circuit  training terdiri  atas beberapa  stasiun  di  atur  dalam  suatu  lingkaran  agar  kelompok  otot  bekerja  secara berurutan  dari  stasiun  ke  stasiun  berikut  nya. Circuit  training adalah  bentuk  latihan yang  menggunakan  metode  latihan  kesegaran  jasmani  yang  efektif  dan  terstruktur, citrcuit training bertujuan untuk mengembangkan dan memperbaiki kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan. Di dalam mengembangkan suatu  rutinitas circuit  training ,  suatu  latihan  dan  alat  yang  bervariasi  dapat  dilakukan, seperti  berat  badan  tubuh  sendiri, surgical  tubing,  medicine  balls,  dumbbell,  barbells , dan  mesin  untuk  latihan  kekutan,  suatu  sirkuit  terdiri  dari  sirkuit  pendek  (6  samapi  9 latihan), medium (9 sampai 12 latihan), atau panjang (12 samapi 15 latihan) lama waktu dan bisa diulangi beberapa kali tergantung pada banyak nya laihan dilibatkan.
Cross country adalah salah satu cara menjaga sekaligus meningkatkan daya tahan umum  atau  daya  tahan  kardiovaskuler,  kemudian  daya  tahan  kardiovaskuler berhubungan dengan kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung dan paru  paru,  dalam  hal  ini  daya  tahan  kardiovaskuler  berhubungan  dengan  sistem pernapasan  atau  sering  disebut  dengan VO 2 Max . Cross  country merupakan  salah  satu bentuk  latihan  yang  digunakan  untuk  meningkatkan VO 2 Max .  Didalam  penelitian  ini, peneliti memberikan latihan circuit Training dengan menggunakan 10 pos.
Menurut Sidik dkk (1029:164) cross country atau lari lintas alam merupakan salah satu  lari  jarak  jauh  yang    di  lakukan  di  alam  terbuka,  seperti  jalan  raya,  pegunungan, pemukiman,  atau  hutan.  Dengan  menempuh  jarak  latihan  pada  lari  jarak  jauh  dengan irama tetap tetapi dilakukan di alam, keuntungan dari metode lari lintas alam adalah ada penguatan  (waktu  mendaki  lereng  nukit)  ada  rangsangan  kecepatan  waktu  berlari menuruni lereng yang landai dn tidak membosankan.
Cross country adalah salah satu cara menjaga sekaligus meningkatkan daya tahan umum  atau  daya  tahan  kardiovaskuler,  kemudian  daya  tahan  kardiovaskuler berhubungan dengan kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung dan paru  paru,  dalam  hal  ini  daya  tahan  kardiovaskuler  berhubungan  dengan  sistem pernapasan  atau  sering  disebut  dengan VO 2 Max . Cross  country merupakan  salah  satu bentuk  latihan  yang  digunakan  untuk  meningkatkan VO 2 Max . cross country
dilaksanakan  di  alam  terbuka.  Untuk  meningkat  daya  tahan,  dapat  melakukan  variasi latihan dengan melakukan cross country , yaitu berlari dari tempat yang rendah ketempat yang  lebih  tinggi  atau  dapat  di  lakukan  di  alam  bebas  seperti  di  pemukimana  dan perbukitan.

## B. METODE PENELITIAN
Lokasi  penelitian  berada  di  tempat  latihan  Club  Habonaron  Do  Bona,  yaitu  di lapangan  besar  SMA  N  1  Purba,  Jl  Simarjarunjung  Desa  Tigarunggu,  yang  menjadi populasi  adalah  anak  atletik  dari  Club  Habonaron  Do  Bona  jumlah  populasi  nya berjumlah  30  orang,  penelitian  ini  tidak  menggunakan  seluruh  populasi  yang  ada  atas pertimbangan  factor  dan  waktu,  maka  dalam  penelitian  ini  peneliti  menggunakan Sampling  Purposive. Penelitian  ini  menggunakan  16  sampel  yang  dimana  sampel tersebut sudah dipertimbangkan berdasarkan syarat syarat tertentu. Adapun syarat syarat dalam  penelitian  ini  adalah  sebagai  berikut:  (1)  Atlet  yang  memiliki VO 2 Max yang rendah (kurang dan kurang sekali), (2) Atlet yang memiliki usia 26-19 tahun, (3) Atlet lari  jarak  jauh  putra  di  Klub  Habonaron  Do  Bona,    (4)  Atlet  yang  bersedia/setuju  di jadikan sampel penelitian.
Jenis  penelitian  yang  digunakan  adalah  metode  eksperimen  dengan pre  test dan post  test .  Eksperimen  adalah  kegiatan  yang  direncanakan  dan  dilaksanakan  peneliti untuk  mengumpulkan  bukti-bukti  yang  ada  hubungannya  dengan  hipotesis.  Secara sistematis  peneliti  memberikan  latihan circuit  training dan  latihan cross  country , sebelum  latihan  dilaksanakan  terlebih  dahulu  melakukan  pengambilan  data  dengan mengukur VO 2 Max atlet yaitu dengan melakukan Balke Test (lari 15 menit). Rancangan yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  meliputi  dua  variabel  bebas  yang  dimanipulasi dalam satu variable terikat sebagai respon.
Pengambilan  data Balke  test atlet  Klub  Habonaron  Do  Bona  Kabupaten Simalungun dilakukan pada hari senin, 20 Juni 2022 di tempat latihan yaitu di lapangan SMA  N  1  Purba  Kabupaten  Simalungun.  Saat  melakukan  pengambilan  data  di  bantu oleh  pelatih,  asisten  pelatih  dan  beberapa  atlet.  Sebelum  pengambilan  data  dilakukan penjelasan atau konsep dalam pelaksanaan tes, kemudian dilanjutkan pengambilan data sesuai dengan urutan.

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN

## 1. Hasil Penelitian
Hasil  tes  dan  pengukuran  yang  dilakukan  dilapangan  merupakan  data  yang diperoleh  dari  pengamatan  peneliti  yang  dilakukan  selama  18  pertemuan.  Dilakukan untuk  mengungkapkan  kebenaran  hipotesis  yang  telah  di  ajukan.  Hasil  tes  dan pengukuran  yang  telah  diolah  melalui  rumus  statistik  menunjukkan  deskripsi  data sebgai berikut
Tabel 1. Hasil Uji Normalitas No X Z F(z) S(z) F(z)-S(z) 1 51,12 -1,2106 0,113 0,0625 0,05052 2 51,36 -1,1266 0,13 0,125 0,00496 3 51,58 -1,0495 0,147 0,1875 0,04052 4 51,81 -0,9689  0,1663 0,25 0,0837 5 52,27 -0,8077  0,2096  0,3125 0,10288 6 52,27 -0,8077  0,2096 0,375 0,16538 7 53,65 -0,3243  0,3729  0,4375 0,06464 8 54,24 -0,1176  0,4532 0,5 0,0468 9 54,8 0,07861  0,5313  0,5625 0,03117 10 55,14 0,19772  0,5784 0,625 0,04663 11 55,37 0,2783  0,6096  0,6875 0,07789 12 55,94 0,47799  0,6837 0,75 0,06633 13 56,17 0,73024  0,7674  0,8125 0,04512 14 57,55 1,04204  0,8513 0,875 0,0237 15 58,58 1,40289  0,9197  0,9375 0,01783 16 60,87 2,20516  0,9863 1 0,01372 ∑ 873,21 X 54,57 S 2,87 S 2 8,14
Dari hasil perhitungan uji normalias di peroleh pada taraf α = 0,05 L tabel : 0,213 dan diperoleh L O = 0,190. Dengan demikian L tabel = 0,213 > L O =0,190, berarti H 0 Ditolak. Dari  hasil  tersebut  terdapat  kesimpulan  bahwa  sampel  berasal  dari  populasi  yang berdistribusi Normal.
Dari hasil perhitungan di uji homogen diperoleh F hitung = 2,211. Pada taraf α = 0,05 diperoleh F tabel (15,15)  = 2,403. Dengan demikian F hitung = 2,211< F tabel =2,403, berarti H 0 ditolak, Maka kesimpulan nya adalah data berasal dari varians yang homogen.
Tabel 2 Hasil Uji-t NO X 1 X 2 D=X 2 -X 1 D 2 1 44,7 52,27 7,57 57,3049 2 42,52 51,12 8,6 73,96 3 44,25 56,66 12,41 154,0081 4 44,82 54,8 9,98 99,6004 5 47,69 60,87 13,18 173,7124 6 42,52 53,65 11,13 123,8769 7 44,82 51,58 6,76 45,6976 8 44,22 55,37 11,15 124,3225 9 47 55,14 8,14 66,2596 10 42,53 52,27 9,74 94,8676 11 48,26 51,36 3,1 9,61 12 43,67 54,24 10,57 111,7249 13 46,54 57,55 11,01 121,2201 14 47,34 55,94 8,6 73,96 15 47,11 58,58 11,47 131,5609 16 44,24 51,81 7,57 57,3049 150,98 1518,991 t Hitung 10.64 t Tabel 1,75
Berdasarkan hasil perhitungan di atas diperoleh t hitung = 10,64 dan t tabel (15) = 1,75 dari α = 0,005 maka t Hitung = 10,64 > t tabel = 1,75. Dari hasil tersebut dapat disimpulkan bahwa terdapat  pengaruh latihan circuit  training dan cros  country terhadap
peningkatan VO 2 Max atlet lari jarak jauh 10 km usia 16-19 tahun klub Habonaron Do Bona Kabupaten Simalungun.

## 2. Pembahasan Hasil Penelitian
Berdasarkan  hasil  penelitian  bahwa  terdapat  pengaruh  latihan circuit  training dan cros country terhadap peningkatan VO 2 Max atlet lari jarak jauh 10 km usia 16-19 tahun klub  Habonaron  Do  Bona  Kabupaten  Simalungun.  Berikut  akan  di  bahas  mengapa latihan circuit training dan cros  country memberi  pengaruh  terhadap  peningkatan VO 2 Max. Pada saat melakukan aktifitas fisik yang intens, seluruh otot-otot di dalam tubuh bekerja,  dan  ketika  otot-otot  tersebut  berkontraksi  terjadi  peningkatan  kebutuhan oksigen,  untuk  memenuhi  kebutuhan  oksigen  tersebut  dibutuhkan  jantung  yang berfungsi  dengan  baik,  oksigen  berada  di  dalam  darah  dan  di  ikat  oleh  homoglobin sehingga  jantung  berperan  penting  untuk  memompakan  oksigen  tersebut  keseluruh tubuh. Oleh karena itu latihan circuit training dan cros country merupakan latihan daya tahan  yang  di  lakukan  dalam  waktu  yang  relatif  lama,  sehingga  latihan  ini merupakan latihan aerobik yang melibatkan jantung sehingga dapat meningkatkan VO 2 Max, hal ini dapat  didukung  menurut  Pratiwi,AB  (2012)  latihan  aerobik  dapat  meningkatkan VO 2 Max karena saat melakukan latihan tersebut suplai oksigen ke otot meningkat sehingga memberi  kamapuan  pada  seseorang  untuk  melakukan  aktifitas  olahraga  dengan  waktu yang lebih lama dan komsumsi oksigen masimal menjadi lebih besar.
Menurut  Ardle  (1981:273)  pada  latihan  sub  maksimal,  volume  oksigen  seseorang akan lebih besar daripada sebelum di latih, di karenakan adanya adaptasi tubuh terhadap latihan yang panjang dan juga meningkat. Menurut Kuantaraf (1992) seseorang dengan VO 2 Max yang  tinggi  akan  dapat  melakukan  lebih  banyak  aktivitas  sebelum  menjadi lelah disbanding dengan seseorang yang memiliki VO 2 Max yang rendah. Latihan circuit training dapat mengembangkan kondisi fisik seperti daya tahan, kelentukan, kelincahan, dan kekuatan. Salah satu latihan dalam setiap stasiun dilakukan selama 30 detik dan satu sirkuit  dilakukan  selama  15-20  menit,  kemudian  istrahat  antara  stasiun  antara  15-20 detik. Sama halnya dengan latihan cros coutry dapat meningkatkan daya tahan, dengan menempuh jarak latihan pada lari jarak jauh dengan irama tetap tetapi dilakukan di alam terbuka, keuntungan dari metode lari lintas alam adalah ada penguatan di setiap lereng yang di lewati dan adanya rangsangan kecepatan ketika melewati rute/lereng.
Sejumlah  penelitian  menunjukan  bahwa  meningkatkan VO 2 Max dapat  dengan latihan  selama  setidaknya  15-20  menit,  frekuensi  3-5  kali  seminggu.  Contoh  latihan yang dapat dilakukana dalah Fartlek, Interval Training, Circuit Training, Cross Country atau kombinasi dan modifikasi dari latihan tersebut.
Dalam melakukan penelitian ini semua berjalan dengan baik, di karenakan semua sampel  mengikuti  arahan  yang  peneliti  berikan  begitu  juga  dengan  semua  atlet  Klub Habonaron  Bona ikut berpartisispasi dalam penelitian ini. Selama peneliti  menerapkan program  latihan  di  pantau  oleh  pelatih  klub  Habonaron  Do  Bona  dan  selama  18  kali pertemuan  peneliti  di  percayai  oleh  pelatih  untuk  menangani  proses  latihan  Klub tersebut,  sehingga  peneltian  ini  berjalan  sesuai  program  yang  sudah  di  tentukan  oleh peneliti.
Setelah  peneliti  melakukan  penelitian  selama  enam  minggu  dengan  frekuensi latihan  tiga  kali  seminggu  yaitu  senin,  rabu,  dan  jumat  peneliti  membuktikan  bahwa pemberian  latihan circuit  training dan cross  country memiliki  dampak  atau  pengaruh terhadap  peningkatan VO 2 Max pada  atlet  lari jarak  jauh  10  km  usia  16-19  tahun klub Habonaron  Do  Bona  Kabupaten  Simalungun.  Hal  ini  dibuktikan  melalui  beberapa  uji statistic yang digunakan berdasarkan data pre test dan post test dan dari hasil pengujian hipotesis yang di lakukan.

## D. KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  pengujian  dan  pembahasan  hasil  penelitian  maka  peneliti  dapat menarik kesimpulan bahwa  terdapat pengaruh latihan circuit training dan cross country terhadap  peningkatan VO 2 Max atlet  lari  jarak  jauh  10  km  usia  16-19  tahun  klub Habonaron Do Bona Kabupaten Simalungun.

## DAFTAR PUSTAKA
Akhmad,  Imran.  2013. Dasar  Dasar  Melatih  Fisik  Olahragawan ,  Medan:  Univeraitas Negeri Medan Press.
Bafirman, Wahyuri,  Asep Sujana. 2018. Pembentukan Kondisi Fisik. Padang:  PT Raja Grafindo Pesada.
Budiwanto,  Setyo.  2012. Metode  Latihan  Olahraga ,  Malang:  Universitas  Negeri Malang.
Bompa, T.O., 2009. Periodization Theory Methology of Training.
Fox,  E.  1993. The  Physiological  Basic  of  Exercise  and  Sport  (  ed ).  USA:  Wim.  C. Brown Publisher.
Hairy, Junusul. 1989. Fisiologi Olahraga, Jakarta: Perpustakaan IKIP Semarang.
Harsono. 2015. Kepelatihan Olahraga , Bandung: PT Remaja Rosdakarya Hariyanta  I,  Parwata  I.,  &  Wahyuni  N.  (2014). Pengaruh  Circuit  Training  Terhadap Kekuatan  Otot  Tungkai  Dan  VO2Max .  Singaraja:  E-Jurnal  IKOM  Pendidikan Ganesha Jurusan Ilmu Keolahragaan. Vol I.Kiram,
Kadir. 2015. Statistik Terapan, Jakarta: PT Raja Grafindo Persada. Kuantaf, J. 1992. Olahraga Sumber Kesehatan , Bandung: Indonesia Publishing House Maulana,  Ai.  2016. Perbandingan  Daya  Tahan  Kardiovaskular  Pada  Pemain  Futsal Perokok dan Tidak Perokok Pada Klub Sakti Satwa FC Kabupaten Bone . Skripsi: Universitas Negeri Malang
Pratiwi,  AB.  2012. Pengaruh  Asupan  Makanan  (Energy,  Karbohidrat,  Protein  Dan Lemak) Terhadap Daya Tahan Jantung Paru (VO 2 Max) Atlet Sepak Bola , Skripsi:
Universitas Diponegoro. Semarang Rahmat, Zikrur. 2015. Atletik Dasar Dan Lanjutan , Banda Aceh: LPPM STKIP BBG Romadhoni, Dea Linia; Herawati, Isna; dan Pristianto, Ari. (2018). Pengaruh Pemberian Circuit  Training  Terhadap  Peningkatan  VO 2 Max  Pada  Pemain  Futsal   Di  Maleo Futsal Magetan. Jurnal Kesehatan Vol. 11. No. 1. ISSN 1979-7621  (Print). ISSN 2620-7761 (Online). 43-38. Sidik,  Dikdik  Zafar;  Persurnay,  Paulus;  dan  Afary.  2019. Latihan  Kondisi  Fisik , Bandung: PT Remaja Rosdakarya Offset.
Sukendro, dan Yuliawan. 2019. Dasar Dasar Atletik , Salim Media Indonesia.
Sugiyono.  2014. Metode  Penelitian  Kuantitatif,  Kualitatif  dan  R&D .  Bandung: Alfabeta.