## Vol 3 No 3 Tahun 2022

## SPRINTER: Jurnal Ilmu Olahraga
http:// jurnal.icjambi.id/index.php/sprinter/index

## Hasil  Latihan  Sirkuit  dengan  Intensitas  Moderat Menggunakan 10 Alat
Y. Touvan Juni Samodra 1 , Isti Dwi Puspita Wati 2  , Maharani Putri Gandasari 3 , Putra Sastaman B 4 , Ghana Firsta Yosika 5
Prodi  Pendidikan  Kepelatihan  Olahraga,  Fakultas  Keguruan  dan  Ilmu  Pendidikan,  Universitas Tanjungpura, Kalimantan Barat, Indonesia Email: tovan@fkip.untan.ac.id
Info Artikel ____________________ Kata Kunci: Repitisi Latihan, Intensitas 75%, Latihan
Keywords : Repetition exercises, 75% Intensity, Exercise Abstrak _________________________________________________________ Tujuan  penelitian  untuk  mengetahui  pengaruh  laihan  kebugaran  dengan menggunakan latihan sirkuit. Pembuktian dilakukan dengan menggunakan dosis  latihan  medium  75%  pengaruhnya  terhadap  berat  badan  diantara pilihan motode dan intensitas. Metode penelitian dengan eksperimen pre test post test dengan 12 kali latihan 10 station . Adapun peralatan yang digunakan adalah calf raise, leg ectention, sit up, standing rowing, butterfly, tricep extention, pull down, sit up, bend press, back up . Pengukuran dilakuka dengan timbangan dengan  satuan  kg.  Data  dianalisis  dengan  deskriptif  dan  uji  beda nonparametrik.  Hasil  penelitian  menunjukkan  tidak  terdapat  perbedaan antara pre  test dan post  test .  Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan dengan intensitas moderat jika hanya dilakukan dengan 10 alat dan 12 kali pertemuan belum mampu untuk menurunkan berat badan secara signifikan.

## Abstract
_________________________________________________________
The  research  objective  was  to  determine  the  effect  of  fitness  training  using  circuit training. Proof is done by using a medium training dose of 75% the effect on body weight between the choice of method and intensity. The research method is a pre test post test  experiment with  12 times  10 station  exercises.  The  equipment used  is calf raise, leg extension, sit up, standing rowing, butterfly, tricep extension, pull down, sit up,  bend  press,  back  up.  Measurements  were  made  on  a  scale  in  kg.  Data  were analyzed with descriptive and nonparametric different tests. The results showed that there was no difference between the pre test and post test. So it can be concluded that moderate intensity exercise if only done with 10 tools and 12 meetings has not been able to lose weight significantly.
© 2022 Author
 Alamat korespondensi: Universitas Tanjungpura E-mail: tovan@fkip.untan.ac.id

## PENDAHULUAN
Isu  obesitas  dan  aktivitas  fisik  baik menjadi trending sampai  saat  ini.  Pada  masa pandemi  semakin  menguatkan  orang  untuk makin  tidak  aktif.  Semakin  orang  tidak  aktif maka  ada  kecenderungan  akan  terjadi peningkatan  berat  badan  dan  terjadi kejenuhan.  Sebuah  penelitian  menyatakan bahwa obesitas terus mengalami peningkatan
pada  tahun  2016  (Kargarfard  et  al.,  2016). Obesitas  ini  akan  merugikan  dan  dapat menyebabkan  pemicu  sakit  pinggang  dan penyakit degeneratf lainnya (Fernandes et al., 2018), seperti kerusakan hati yang diakibatkan  karena  kelebihan  asupan  lemak (de  Lira  et  al.,  2017),  akan  terjadi peningkatan  gula  darah,  kolesterol  serta penurunan  kebugaran  (Wormgoor  et  al.,
2017)  serta  diabet  tipe  2.  Salah  satu  anjuran untuk menjaga agar tidak terjadi peningkatan berat  badan  dan  usaha  untuk  menurunkan atau  mempertahankan  berat  badan  adalah dengan  latihan  intensitas  tinggi  (Petridou  et al.,  2019),  ataupun  dengan  diet,  puasa  dan detoxifikasi (Obert et al., 2017) (Kirwan et al., 2017).  Latihan  intensitas  tinggi  telah  banyak terbukti  keampuhannya  untuk  mengatasi kelebihan  berat  (de  Lira  et  al.,  2017)  (Zhang et  al.,  2017);  (Türk  et  al.,  2017),  pengaturan dasar  insulin  (Ouerghi  et  al.,  2017), kebugaran  (Dias  et  al.,  2018);  (Türk  et  al., 2017);  (Chuensiri  et  al.,  2018),  perbaikan tubuh  (Álvarez  et  al.,  2018);  (Wewege,  van den  Berg,  Ward,  &  Keech,  2017);  perbaikan terhadap  diabet  dan  tekanan  darah  (Álvarez et al., 2018), (Winding et al., 2018).
Latihan  intensitas  tinggi  berkisar  di atas  85%  (Bompa  &  Buzzichelli,  2019), intensitas  dibawah  75%  termasuk  dalam intensitas  medium atau moderat antara  70%- 80%  dari  kemampuan  maksimal.  Intensitas ini  menjadi  sangat  penting  karena  akan menentukan
kualitas kinerja
yang ditunjukkan.  Semakin  tinggi  intensitanya maka  durasi  waktu  yang  dapat  ditampilkan akan  semakin  sedikit.  Penelitian  dilakukan dengan  menentukan  dosis  75%,  termasuk dalam intensitas medium dilihat pengaruhnya terhadap penurunan berat badan.
Penentuan  intensitas  latihan  ini didasarkan  pada  penelitian  terdahulu,  yang telah membuktikan beberapa hal diantaranya, penurunan  lemak,  lingkar  perut,  pinggang, kolesterol komposisi tubuh, perbaikan kebugaran serta masalah diabet tipe 2 (Tan et al., 2016),;(Campbell et al., 2019);(Magalhães et al., 2019); (Andreato et al., 2019), (Clark et al.,  2020);(Andreato  et  al.,  2019);(Su  et  al., 2019).
Permasalahan  yang  biasa  dihadapi oleh  pelaku  olahraga  kebugaran  diantaranya kurang  terkontrolnya  latihan  sehingga  hasil yang  didapatkan  secara  data  kurang  akurat. Berikutnya  bukti  penelitian    yang  ada  lebih cenderung  pada  intensitas  tinggi  (Taylor  et al., 2018): (Álvarez et al., 2018); (Dias et al., 2018);  lemak  (Cvetkovi ć et  al.,  2018);  (Ingul et  al.,  2018),  dan  tidak  setiap  orang  akan tahan dengan latihan intensitas tinggi.

## METODE
Upaya untuk menjawab permasalahan dalam  penelitian  ini  menggunakan  desain eksperimen  dengan pre  test  post  test desain, dengan desain eksperimen semu. Sampel non probability ,  dengan  6  orang  sebagai  orang
coba,  sampel  merupakan  sampel  sukarela dengan usia 19-21 tahun.
Dilakukan  pengukuran  terhadap  berat badan  dengan  timbangan  satuan  kg  terdekat. Perlakukan  yang  diberikan  adalah  latihan dengan menggunakan 10 alat dengan terlebih dahulu diukur kemampuan repetisi maksimal. Intensitas  latihan  adalah  75%  dari  repetisi maksimal. Adapun peralatan yang digunakan adalah  calf  raise,  leg  ectention,  sit  up,  standing rowing,  butterfly,  tricep  extention,  pull  down,  sit up, bend press, back up. Jumlah latihan selama 12  kali  latihan  dengan  durasi  3  kali  dalam seminggu.  Teknik  analisis  data  dengan  uji non parameterik dan statistik deskriptif.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Orang  coba  sebagai  sampel  penelitian melaksanakan  latihan  sampai  12  kali pertemuan.  Latihan  dilaksanakan  pada malam  harus  dimulai  jam  19.00  di  ruang kebugaran  jurusan  Ilmu  Keolahragaan. Secara  lengkap  hasil  latihan  yang  dilakukan terdokumentasi sebagai berikut:
Tabel  1.  Hasil  latihan  sirkuit  setelah  12  kali latihan
Pre test Post test Selisih A 62,21 64,21 -2 B 67 65,9 1,1 C 61,8 59,3 2,5 D 51,3 51 0,3 E 70,8 68,6 2,2 F 56,45 56,65 -0,2 Rerata  61,59 60,94 0,65
Grafik  1.  Penurunan  berat  badan  setiap  kali Latihan
Berdasarkan  table  1  rerata  dari  6 sampel  berat  badan  awal  61,59,  setelah melaksanakan  perlakukan  selama  12  kali pertemuan  rerata  sampel  menjadi  60,94.
-20 0 20 40 60 80 1 2 3 4 5 6 pre test post test selisih
Dilihat  dari  angka  penurunan  cenderung kecil.  Demikian  juga  jika  dilihat  secara individu.  Berdasarkan  data  terdapat  dua orang  yang  justru  mengalami  peningkatan. Data  dalam  penelitian  ini  tidak  diambil berdasarkan  populasi  dan  tidak  ditarik  dari sebuah  populasi,  sehingga  dapat  dinyatakan analisis menggunakan uji beda non parameterik. Hasil uji non parametrik sebagai berikut:
Tabel 2. Hasil uji non Parametrik posttest - pretest Z -1.153 b Asymp. Sig. (2-tailed) .249 a. Wilcoxon Signed Ranks Test Berdasarkan hasil uji Wicoxon diperoleh  nilai  sig.  hitung  0.249>0.05, sehingga  dapat  disimpulkan  dari  hasil  ini dinyatakan  sama  antara pretest dan posttest . Dapat  diartikan  latihan  dengan  jenis  repetisi 75% dengan 10 alat dan dilakukan selama 12 kali  pertemuan  tidak  berpengaruh  secara signifikan terhadap penurunan berat badan.

## PEMBAHASAN
Penelitian  ini  memberikan  gambaran bahwa  latihan  yang  dilakukan  tidak memberikan  pengaruh  yang  signifikan terhadap  berat  badan.  Dibuktikan  dengan hasil  uji  non  parametrik  yang  menyatakan bahwa  tes  sebelum  dan  setelah  tidak  jauh berbeda.  Hasil  penelitian  ini  ternyata  kurang sejalan  dengan  hasil  hasil  penelitian terdahulu.
Pada penelitian terdahulu lebih cenderung  mengungkapkan  bahwa  latihan dengan  intensitas  moderat  dapat  memberi efek  positif  terhadap  penurunan  berat  badan dan  memperbaiki  kinerja  jantung  (Clark  et al., 2020) penelitian serupa dengan intensitas moderat  memiliki  efek  yang  positif  terhadap kebugaran, obesitas dan  kardiorespirasi (Koh et  al.,  2018);(Hay  et  al.,  2016);  (Ram  et  al., 2020),  serta  pencegahan  terjadinya  obesitas (Zouhal et al., 2020). Latihan intensitas tinggi berpengaruh  terhadap  banyak  hal  seperti penurunan  lemak  tubuh,  BMI,  penurunan berat  badan  (Gerosa-Neto  et  al.,  2016);  (Soh et  al.,  2020);  (Osi ń ski  &  Kantanista,  2017); (Hunter  et  al.,  2018);  (De  Lorenzo  et  al., 2018);  memperbaiki  metabolisme  (de  Matos et al., 2019). Berbagai review penelitian yang dilakukan  membuktikan  bahwa  latihan intensitas tinggi lebih meyakinkan dibandingkan dengan intensitas dibawahnya.
Kaitan  dengan  latihan  ini  review  hasil penelitian menyatakan bahwa latihan intensitas  tinggi  dan  rendah  ternyata berpengaruh  terhadap  BMI  dan  jumlah lemak,  dan  latihan  intensitas  tinggi  ternyata juga direkomendasikan untuk anak baik putra ataupun  putri  (García-Hermoso  et  al.,  2016); (Moienneia  &  Attarzadeh  Hosseini,  2016); (Eddolls  et  al.,  2017);  (Herring  et  al.,  2017), tetapi intensitas moderat menurut (Tan et al., 2017) lebih cocok dilakukan untuk anak anak. Jika  latihan  diberikan  kepada  anak  anak tentunya  harus  melihat  keberlanjutan  latihan agar  mampu  pada  level  moderat  dan  tinggi (Herring et al., 2017), sebagai catatan latihan yang bagi anak anak harus disusun agar anak anak senang selama menjalani latihan.
Proses  orang  menjadi  gemuk  ataupun terjadi  penurunan  berat  badan  merupakan proses yang panjang dan rumit. Banyak orang yang  melakukan  diet  tidak  makan  makanan yang mengandung karbohidrat, tetapi mengkonsumsi  asupan  lemak  ataupun protein.  Diet  semacam  ini  kemungkinan berhasil akan tetapi ketika kembali pada pola makan  awal  maka  berat  badan  akan mengalami peningkatan yang cepat. Argumentasi  ini  di  dasarkan  pada  proses penyimpanan karbohidrat, lemak protein dan akhirnya  di  oleh  menjadi  lemak  Ketika mengalami  kelebihan  (Irianto,  2017)  dengan proses  yang  disebut  ,  glikolisis  untuk  sumber energi  karbohidrat, deaminasi untuk  sumber yang  berasal  dari  protein,  dan β -oksidasi untuk sumber yang berasal dari lemak.
Hasil olahan karbohidrat pada akhirnya  menjadi  glukosa  setelah  melewati proses  glikolisis,  sedangakan  protein  dalam siklusnya  dalam  proses  kimiawi  dibawa  ke asam  anino,  kelanjutannya  asam  amino  ini jika  mengalami  kelebihan  maka  akan disimpan,  penyimpanan  protein  bukan disimpan  dalam  protein  tetapi  diproses  lagi dengan  proses  desaminasi  yang  pada akhirnya  proses  ini  akan  menjadikan  asam amino  berubah  menjadi  glokosa.  Perubahan menjadi  glukosa  ini  lah  yang  pada  akhirnya sama dengan hasil dari pengolahan karbohidrat. Sedangkan asupan lemak seperti telah disebutkan akan diolah dalam proses- β - oksidasi yang  pada  akhirnya  menjadi  asam lemak  atau  yang  sering  disebut  dengan ( trigliserida ).  Kemudian trigliserida ini  akan disimpan  di  bawah  kulit  yang  disebut penyimpanan  itu  dalam  jaringan  lemak. Secara  penggunaan  energi  penyimpanan lemak  yang  terjadi  ini  juga  memerlukan energi  tetapi  energi  yang  diperlukan  untuk
penyimpanan lemak ini akan lebih sedikit jika dibandingkan dengan energi yang diperlukan untuk  pengolahan  karbohidrat  dan  protein menjadi  lemak  (Lauralee  Sherwood,  2001). Berdasarkan pada rangakaian proses ini maka dapat  dijelaskan  secara  nyata  bahwa  apapun asupannya  maka  pada  akhirnya  jika  terjadi kelebihan  asupan  gizi  makro,  maka  akan disimpan  dalam  bentuk  lemak  dan  inilah yang  dikatakan  sebagai  gemuk  jika  melebihi dari  ketentuan  berat  badan  ideal  yang diperhitungkan antara tinggi dan berat badan.
Dipahami  bersama  bahwa  jika  terjadi kelebihan  dalam  memasukkan  karbohidrat maka, gula dalam darah akan meningkat, hal ini  sebagai  penyebab  terjadinya  peningkatan jumlah  insulin  agar  mengembalikan  gula darah menjadi normal. Untuk menjadi energi, gula  yang  ada  di  dalam  darah  ini  dengan pengaruh  insulin  akan  diproses  di  dalam  sel kemudian  menjadi  energi  dan  jika  masih berlebih  maka  akan  disimpan  dalam  bentuk glikogen.
Permasalahan  akan  timbul  ketika  sel telah over  glikogen ,  maka  kelebihan  ini  akan diproses  dalam  proses lipogenesis yang  pada akhirnya  akan  berubah  menjadi  lemak. Kaitannya  dengan  penurunan  berat  badan, ketika orang melakukan latihan dalam waktu yang lama dengan intensitas tertentu, sampai cadangan  energi  yang  ada  di  dalam  otot berkurang  maka  kebutuhan  energi  untuk bergerak,  akan  terjadi  glikolisis  yang  akan mengubah glukosa menjadi ATP dalam siklus kreb.  Selanjutnya  jika  kelebihan  glukosa  ini tidak  dilakukan  pemrosesan  karena  orang tidak  bergerak  maka  glukosa  akan  disimpan melalui glikogenesis yang akan menghasilkan glikogen (Lauralee Sherwood, 2001).
Berdasarkan pada sampel kecil ini dan pembahasan yang telah dilakukan berdasarkan tinjauan penelitian yang relevan, ternyata latihan dengan intensitas moderat ini jika  dipergunakan  untuk  menurunkan  berat badan masih kurang efektif. Ada beberapa hal yang  perlu  diperhatikan  selain  hanya  pada intensitas  latihan.  Pada  penelitian  yang dilakukan  ini  tidak  mempertimbangkan asupan  nutrisi  yang  kemungkinan  menjadi penyebab gagalnya berat badan turun. Hal ini dapat  dilihat  dari  rerata  setiap  latihan kenyataannya  terjadi  penurunan.  Selang  2 dari  ke  latihan  berikutnya  telah  terjadi peningkatan  berat  badan  kembali.  Ketika latihan  dilaksanakan  kembali,  sesaat  setelah latihan  faktanya  terjadi  penurunan.  Analisa berikutnya  adalah  orang  coba  dalam penelitian  ini  adalah  orang  pada  usia  19-21
tahun, pada usia ini merupakan level dimana terjadi  capaian  berat  badan  ideal,  sehigga upaya  penurunan  ataupun  peningkatan  berat hanya dalam 1 bulan memerlukan usaha yang lebih.
Sesuai  dengan  hasil  penelitian  yang dilakukan  oleh  Normandin  et  al.,  (2017), upaya  untuk  mengatasi  berat  badan  tidak terkecuali  berapa  umurnya  ada  dua  hal penting  yang  harus  diperhatikan,  pertama adalah  asupan  kalori  serta  kedua  latihan dengan intensitas moderat  dan tinggi.  Kedua hal  ini  perlu  mendapat  kontrol  yang  baik, sehingga  penggabungan  dari  dua  perlakuan antara  asupan  kalori  dan  intensitas  latihan menjadi  perhatian  yang  sama.  Akan  sia  sia latihan berat dilakukan, tetapi setelah latihan memasukkan  kalori  yang  berlebih  yang  pada akhirnya akan disimpan dalam bentuk lemak. Hasil  penelitian  ini  didukung  juga  oleh penelitian  yang dilakukan oleh  Plavsic et al., (2020), dinyatakan bahwa dengan memberikan perlakukan terhadap dua kelompok,  latihan  selama  3  bulan  dengan perlakuan  pemberian  latihan  intensitas  dan pengaturan  pola  makan,  hasilnya  terjadi penurunan  terhadap  gula  darah  dan  tingkat insulin  mengalami  peningkatan.  Kelompok kedua  dalam  penelitian  ini  adalah  kelompok yang  hanya  melaksanakan  pengaturan  pola makan  dalam  waktu  tiga  bulan.  Pada kelompok  yang  kedua  ini  terjadi  perbaikan dengan BMI saja.
Lebih    lanjut  kajian  penelitian  relevan terhadap intensitas moderat ini dibandingkan dengan  penelitian  terdahulu  membuktikan bahwa  intensitas  moderat  dan  tinggi  angka kehilangan  data  lebih  kecil  (Stensvold  et  al., 2020), terjadi adaptasi pada mitokondria lebih baik,  (Dolci  et  al.,  2020)  terjadi  peningkatan lebih  besar  sampai  2%  dibandingkan  dengan intensitas  lain  (Rosenblat  et  al.,  2020). memberikan  sumbangan  peningkatan  dalam keaktifan  dalam  mengikuti  permainan  pada pendidikan  jasmani  (Martin-Smith  et  al., 2020).
Intensitas  moderat  memiliki  pengaruh yang  sama  dengan  latihan  intensitas  tinggi terhadap capaian hasil kebugaran (Korman et al.,  2020),  terjadi  peningkatan  terhadap kebugaran,  dan  peningkatan  VO2max  (Tew et  al.,  2019)  tetapi  latihan  intensitas  moderat ini  tidak  lebih  efektif  dibandingkan  dengan intensitas tinggi (Naves et al., 2019). Sehingga latihan  intensitas  moderat  ini  memang  baik, tetapi  secara  efektivitas  masih  dibawah latihan dengan intensitas tinggi.

## KESIMPULAN
Ternyata  hasil  penelitian  dengan melakukan  angkatan  dosis  moderat  repetisi maksimal,  selama  12  kali  pertemuan  dengan 10  station  tidak  berpengaruh  terhadap penurunan  berat  badan.  Penelitian  ini memiliki  kekurangan  pada  jumlah  sampel dan  tidak  ada  kelompok  pembanding.
Kekurangan yang kedua
tidak memperhitungkan  asupan  makanan  di  luar latihan  serta  aktivitas  yang  lain  dilakukan selain perlakuan yang diberikan.
Berdasarkan  kajian  teori  ternyata  gizi makro  yang  masuk  ke  dalam  tubuh  jika mengalami  kelebihan  pada  akhirnya  akan disimpan  dalam  bentuk  melakui  proses glikogenesis untuk karbohidrat, lemak dengan proses β -oksidasi ,  sedangkan  protein  dengan proses deaminasi .  Ketiga  proses  ini  akan memberikan asupan pencadangan karbohidrat,  lemak  dan  protein  menjadi lemak. Cadangan lemak ini dapat dipergunakan kembali melalui proses menjadi energi  ketika  orang  melaksanakan  aktivitas dan  telah  terjadi  kekurangan  energi  dalam bentuk glikogen dalam otot.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Terimakasih
kepada mahasiswa Pendidikan  Kepelatihan  olahraga  yang  telah bersungguh  sungguh  berpartisipasi  dalam penelitian  yang  telah  dilaksanakan.  Tidak lupa  juga  kepada  Lab  Jurusan  Ilmu Keolahragaan Universitas Tanjungpura.

## REFERENSI
Álvarez, C., Ramírez-Campillo, R., Ramírez- Vélez,  R.,  Martínez,  C.,  Castro- Sepúlveda,  M.,  Alonso-Martínez,  A., &  Izquierdo,  M.  (2018).  Metabolic effects  of  resistance  or  high-intensity interval  training  among  glycemic control-nonresponsive  children  with insulin  resistance. International  Journal of Obesity . https://doi.org/10.1038/ijo.2017.177 Andreato, L. V., Esteves, J. V., Coimbra, D.
R.,  Moraes,  A.  J.  P.,  &  de  Carvalho, T.  (2019).  The  influence  of  high- intensity interval training on anthropometric variables of adults with overweight  or  obesity:  a  systematic review  and  network  meta-analysis.
Obesity Reviews , 20 (1), 142–155. https://doi.org/10.1111/obr.12766
Bompa,  T.  O.,  &  Buzzichelli,  C.  A.  (2019). Peridization: Theory and Methodology of  Training.  In Journal  of  Chemical
Information and Modeling . Campbell,  W.  W., Kraus,  W. E.,  Powell,  K. E.,  Haskell,  W.  L.,  Janz,  K.  F., Jakicic,  J.  M.,  Troiano,  R.  P.,  Sprow, K.,  Torres,  A.,  Piercy,  K.  L.,  & Bartlett,  D.  B.  (2019).  High-Intensity Interval  Training  for  Cardiometabolic Disease  Prevention. Medicine  and Science  in  Sports  and  Exercise , 51 (6), 1220–1226. https://doi.org/10.1249/MSS.000000 0000001934
Chuensiri,  N.,  Suksom,  D.,  &  Tanaka,  H. (2018).  Effects  of  High-Intensity Intermittent  Training  on  Vascular
Function in Obese Preadolescent Boys. Childhood Obesity . https://doi.org/10.1089/chi.2017.002 4
Clark, T.,  Morey, R., Jones, M.  D., Marcos, L.,  Ristov,  M.,  Ram,  A.,  Hakansson, S.,  Franklin,  A.,  McCarthy,  C.,  De Carli,  L.,  Ward,  R.,  &  Keech,  A. (2020).  High-intensity  interval  training for  reducing  blood  pressure:  a randomized trial vs. moderate-intensity continuous  training  in  males  with overweight  or  obesity. Hypertension
Research , 40 (35), 396–403. https://doi.org/10.1038/s41440-019- 0392-6 Cvetkovi ć ,  N.,  Stojanovi ć ,  E.,  Stojiljkovi ć , N.,  Nikoli ć ,  D.,  Scanlan,  A.  T.,  & Milanovi ć , Z. (2018). Exercise training in  overweight  and  obese  children: Recreational football and high- intensity  interval  training  provide similar  benefits  to  physical  fitness.
Scandinavian  Journal  of  Medicine  and Science in Sports . https://doi.org/10.1111/sms.13241
de  Lira,  C.  T.  C.,  dos  Santos,  M.  A.  M., Gomes,  P.  P.,  Fidelix,  Y.  L.,  dos Santos,  A.  C.  O.,  Tenório,  T.  R.  S., Lofrano-Prado, M. C., & do Prado, W. L.  (2017).  Aerobic  training  performed at  ventilatory  threshold  improves  liver enzymes  and  lipid  profile  related  to non-alcoholic  fatty  liver  disease  in adolescents  with  obesity. Nutrition  and
Health , 23 (4), 281–288. https://doi.org/10.1177/02601060177 20350 De Lorenzo, A., Van Bavel, D.,  De Moraes,
R.,  &  Tibiriça,  E.  V.  (2018).  High- intensity interval
training or continuous  training,  combined  or  not with  fasting,  in  obese  or  overweight
women  with  cardiometabolic  risk factors: Study protocol for a randomised  clinical  trial. BMJ  Open , 8 (4), e019304. https://doi.org/10.1136/bmjopen-
2017-019304 de Matos, M. A., Garcia, B. C. C., Vieira, D. V., de Oliveira, M. F. A., Costa, K. B., Aguiar,  P.  F.,  Magalhães,  F.  de  C., Brito-Melo,  G.  A.,  Amorim,  F.  T.,  & Rocha-Vieira, E. (2019). High-intensity interval  training  reduces  monocyte activation  in  obese  adults. Brain, Behavior,  and  Immunity , 80 ,  818–824. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2019.05. 030
Dias,  K.  A.,  Ingul,  C.  B.,  Tjønna,  A.  E., Keating,  S.  E.,  Gomersall,  S.  R., Follestad,  T.,  Hosseini,  M.  S., Hollekim-Strand,  S.  M.,  Ro,  T.  B., Haram,  M.,  Huuse,  E.  M.,  Davies,  P. S.  W.,  Cain,  P.  A.,  Leong,  G.  M.,  & Coombes, J. S. (2018). Effect of High- Intensity  Interval  Training  on  Fitness,
Fat Mass and Cardiometabolic Biomarkers  in  Children  with  Obesity: A Randomised Controlled Trial. Sports Medicine .
https://doi.org/10.1007/s40279-017- 0777-0 Dolci, F., Kilding, A. E., Chivers, P., Piggott, B.,  &  Hart,  N.  H.  (2020).  High- Intensity  Interval  Training  Shock Microcycle  for  Enhancing  Sport Performance:  A  Brief  Review. Journal of  Strength  and  Conditioning  Research , 34 (3), 1188–1196. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000 000003499 Eddolls, W. T. B., McNarry, M. A., Stratton, G., Winn, C. O. N., & Mackintosh, K. A.  (2017).  High-Intensity  Interval Training Interventions in Children and Adolescents:  A  Systematic  Review. Sports  Medicine , 47 (11),  High-Intensity Interval  Training  Interventions  in. https://doi.org/10.1007/s40279-017- 0753-8
Fernandes, I. M. da C., Pinto, R. Z., Ferreira, P.,  &  Lira,  F.  S.  (2018).  Low  back pain,  obesity,  and  inflammatory markers: Exercise as potential treatment.  In Journal  of  Exercise Rehabilitation . https://doi.org/10.12965/jer.1836070.
035
García-Hermoso,  A.,  Cerrillo-Urbina,  A.  J.,
Herrera-Valenzuela, T., Cristi- Montero,  C.,  Saavedra,  J.  M.,  & Martínez-Vizcaíno,  V.  (2016).  Is  high- intensity interval training more effective on improving cardiometabolic risk  and  aerobic  capacity  than  other forms  of  exercise  in  overweight  and obese  youth?  A  meta-analysis. Obesity Reviews , 17 (6), 531–540. https://doi.org/10.1111/obr.12395
Gerosa-Neto,  J.,  Antunes,  B.  M.  M., Campos,  E.  Z.,  Rodrigues,  J.,  Ferrari, G.  D.,  Neto,  J.  C.  R.,  Bueno  Junior, C.  R.,  &  Lira,  F.  S.  (2016).  Impact  of long-term  high-intensity  interval  and moderate-intensity  continuous  training on subclinical inflammation in overweight/obese  adults. Journal  of Exercise  Rehabilitation , 12 (6),  575–580. https://doi.org/10.12965/jer.1632770. 385
Hay,  J.,  Wittmeier,  K.,  MacIntosh,  A., Wicklow, B., Duhamel, T., Sellers, E., Dean,  H.,  Ready,  E.,  Berard,  L., Kriellaars,  D.,  Shen,  G.  X.,  Gardiner,
P.,  &  McGavock,  J.  (2016).  Physical activity  intensity  and  type  2  diabetes risk in overweight youth: A randomized  trial. International  Journal of Obesity , 40 (4), 607–614. https://doi.org/10.1038/ijo.2015.241
Herring,  L.  Y.,  Stevinson,  C.,  Carter,  P., Biddle,  S.  J.  H.,  Bowrey,  D.,  Sutton, C., & Davies, M. J. (2017). The effects of  supervised  exercise  training  12-24 months  after  bariatric  surgery  on physical function and body
composition: A  randomised controlled trial. International  Journal  of  Obesity , 41 (4), 909–916. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.60
Hunter, G. R., Plaisance, E. P., Carter, S. J.,
&  Fisher,  G.  (2018).  Why  intensity  is not  a  bad  word:  Optimizing  health status  at  any  age.  In Clinical  Nutrition . https://doi.org/10.1016/j.clnu.2017.0 2.004 Ingul,  C.  B.,  Dias,  K.  A.,  Tjonna,  A.  E., Follestad,  T.,  Hosseini,  M.  S., Timilsina,  A.  S.,  Hollekim-Strand,  S. M., Ro, T. B., Davies, P. S. W., Cain, P. A., Leong, G. M., & Coombes, J. S.
(2018).  Effect  of  High  Intensity Interval Training on Cardiac Function in Children with Obesity: A Randomised  Controlled  Trial. Progress in  Cardiovascular  Diseases , 61 (2),  214– 221.
https://doi.org/10.1016/j.pcad.2018.0 1.012 Irianto,  D.  P.  (2017). Pedoman  gizi  lengkap keluarga dan olahragawan (Yeskha (ed.); Edisi Revi). Penerbit Andi.
Kargarfard,  M.,  Lam,  E.  T.  C.,  Shariat,  A., Asle  Mohammadi,  M.,  Afrasiabi,  S., Shaw, I., & Shaw, B. S. (2016). Effects of  endurance  and  high  intensity training  on  ICAM-1  and  VCAM-1 levels  and  arterial  pressure  in  obese and  normal  weight  adolescents. Physician and Sportsmedicine , 44 (3), 208–
216. https://doi.org/10.1080/00913847.20 16.1200442
Kirwan,  J.  P.,  Sacks,  J.,  &  Nieuwoudt,  S. (2017). The essential role of exercise in the  management  of  type  2  diabetes. Cleveland Clinic Journal of Medicine , 84 (7 suplement 1), S15–S21. https://doi.org/10.3949/ccjm.84.s1.03 Koh,  Y.,  Park,  J.,  &  Carter,  R.  (2018). Oxidized  Low-Density  Lipoprotein and Cell Adhesion Molecules Following Exercise Training. International  Journal  of  Sports  Medicine , 39 (2), 83-88. https://doi.org/10.1055/s-0043-
118848 Korman,  N.,  Armour,  M.,  Chapman,  J., Rosenbaum, S., Kisely, S., Suetani, S., Firth,  J.,  &  Siskind,  D.  (2020).  High Intensity  Interval  training  (HIIT)  for people  with  severe  mental  illness:  A systematic  review  &  meta-analysis  of intervention studies– considering diverse  approaches  for  mental  and physical  recovery. Psychiatry  Research ,
284 , 112601. https://doi.org/10.1016/j.psychres.20 19.112601 Lauralee  Sherwood.  (2001). Fisiologi  Manusia dari Sel Sistem (Human Fhysiology: From Cells  to  Systems) (Pertama).  Penerbit Buku Kedokteran EGC.
Magalhães,  J.  P.,  Júdice,  P.  B.,  Ribeiro,  R., Andrade,  R.,  Raposo,  J.,  Dores,  H., Bicho,  M.,  &  Sardinha,  L.  B.  (2019). Effectiveness  of  high-intensity  interval training  combined  with  resistance training  versus  continuous  moderate- intensity  training  combined  with resistance training in patients with type 2  diabetes:  A  one-year  randomized controlled  trial. Diabetes,  Obesity  and
Metabolism , 21 (3), 550–559.
https://doi.org/10.1111/dom.13551
Martin-Smith,  R.,  Cox,  A.,  Buchan,  D.  S.,
Baker,  J.  S.,  Grace,  F.,  &  Sculthorpe, N.  (2020).  High  intensity  interval training (HIIT) improves cardiorespiratory  fitness  (CRF)  in healthy, overweight and obese adolescents:  A  systematic  review  and meta-analysis  of  controlled  studies. International  Journal  of  Environmental Research  and  Public  Health , 17 (8),  2955. https://doi.org/10.3390/ijerph170829
55 Moienneia, N., & Attarzadeh Hosseini, S. R. (2016). Acute and chronic responses of metabolic myokine to different
intensities  of  exercise  in  sedentary young women. Obesity Medicine , 1 , 15– 20.
https://doi.org/10.1016/j.obmed.2015
.12.002
Naves, J. P. A., Rebelo, A. C. S., Silva, L. R. B. E., Silva, M. S., Ramirez-Campillo,
R.,  Ramírez-Vélez,  R.,  &  Gentil,  P. (2019). Cardiorespiratory and
perceptual  responses  of  two  interval training  and  a  continuous  training protocol  in  healthy  young  men. European  Journal  of  Sport  Science , 19 (5),
653–660. https://doi.org/10.1080/17461391.20
18.1548650
Normandin,  E.,  Chmelo,  E.,  Lyles,  M.  F.,
Marsh, A.  P.,  & Nicklas, B. J. (2017). Effect  of  Resistance  Training  and Caloric  Restriction  on  the  Metabolic Syndrome. Medicine  and  Science  in Sports  and  Exercise , 49 (3),  413–419. https://doi.org/10.1249/MSS.000000 0000001122
Obert, J., Pearlman, M., Obert, L., & Chapin, S.  (2017).  Popular  Weight  Loss Strategies:  a  Review  of  Four  Weight Loss Techniques. Current Gastroenterology  Reports , 19 (12),  61. https://doi.org/10.1007/s11894-017- 0603-8
Osi ń ski,  W.,  &  Kantanista,  A.  (2017).
Physical  activity  in  the  therapy  of overweight and obesity in children and adolescents.
Needs and recommendations  for  intervention programs. Developmental Period Medicine , 21 (3), 224–234.
Ouerghi,  N.,  Ben  Fradj,  M.  K.,  Bezrati,  I., Feki,  M.,  Kaabachi,  N.,  &  Bouassida, A.  (2017).  Effect  of  High-Intensity Interval Training on Plasma Omentin-
1  Concentration  in  Overweight/Obese and  Normal-Weight  Youth. Obesity Facts , 10 (4), 323–331. https://doi.org/10.1159/000471882
Petridou,  A.,  Siopi,  A.,  &  Mougios,  V.
(2019). Exercise in the management of obesity. Metabolism: Clinical and Experimental , 92 , 163–169. https://doi.org/10.1016/j.metabol.201
8.10.009
Plavsic,  L.,  Knezevic,  O.  M.,  Sovtic,  A., Minic, P., Vukovic, R., Mazibrada, I., Stanojlovic,  O.,  Hrncic,  D.,  Rasic- Markovic,  A.,  &  Macut,  D.  (2020). Effects  of  high-intensity  interval training  and  nutrition  advice  on cardiometabolic  markers  and  aerobic fitness in adolescent girls with obesity.
Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , 45 (3), 294–300. https://doi.org/10.1139/apnm-2019- 0137
Ram,  A.,  Marcos,  L.,  Jones,  M.  D.,  Morey, R.,  Hakansson,  S.,  Clark,  T.,  Ristov, M.,  Franklin,  A.,  McCarthy,  C.,  De
Carli,  L.,  Ward,  R.,  &  Keech,  A.
(2020).  The  effect  of  high-intensity interval training and moderate- intensity  continuous  training  on aerobic  fitness  and  body  composition in males with overweight or obesity: A randomized  trial. Obesity  Medicine , 17 , 100187. https://doi.org/10.1016/j.obmed.2020
.100187 Rosenblat, M. A., Perrotta, A. S., & Thomas, S.  G.  (2020).  Effect  of  High-Intensity Interval Training Versus Sprint Interval  Training  on  Time-Trial Performance:  A  Systematic  Review and  Meta-analysis. Sports  Medicine ,
50 (6), 1145–1161. https://doi.org/10.1007/s40279-020- 01264-1
Soh, S. H., Joo, M. C.,  Yun, N. R., & Kim, M.  S.  (2020).  Randomized  Controlled Trial  of  the  Lateral  Push-Off  Skater Exercise  for  High-Intensity  Interval Training  vs  Conventional  Treadmill Training. Archives  of  Physical  Medicine and  Rehabilitation , 101 (2),  187–195. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2019. 08.480
Stensvold,  D.,  Viken,  H.,  Steinshamn,  S.  L., Dalen, H., Støylen, A., Loennechen, J. P., Reitlo, L. S., Zisko, N., Bækkerud, F.  H.,  Tari,  A.  R.,  Sandbakk,  S.  B., Carlsen,  T.,  Ingebrigtsen,  J.  E.,
Lydersen, S., Mattsson, E., Anderssen, S.  A.,  Fiatarone  Singh,  M.  A.,
Coombes,  J.  S.,  Skogvoll,  E.,  …
Wisløff,  U.  (2020).  Effect  of  exercise training  for  five  years  on  all  cause mortality in older adults-The
Generation  100  study:  Randomised controlled  trial. The  BMJ , 371 ,  m3485. https://doi.org/10.1136/bmj.m3485 Su, L. Q., Fu, J. M., Sun, S. L., Zhao, G. G., Cheng,  W.,  Dou,  C.  C.,  &  Quan,  M. H.  (2019).  Effects  of  HIIT  and  MICT on cardiovascular risk factors in adults with  overweight  and/or  obesity:  A meta-analysis. PLoS  ONE , 14 (1), e0210644.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.
0210644
Tan, S., Chen, C., Sui, M., Xue, L., & Wang, J.  (2017).  Exercise  training  improved body composition, cardiovascular function, and physical fitness of 5-year- old  children  with  obesity  or  normal body  mass. Pediatric  Exercise  Science ,
29 (2), 245–253. https://doi.org/10.1123/pes.2016- 0107 Tan,  S.,  Wang,  J.,  Cao,  L.,  Guo,  Z.,  & Wang,  Y.  (2016).  Positive  effect  of exercise  training  at  maximal  fat oxidation intensity on body composition  and  lipid  metabolism  in overweight middle-aged women. Clinical  Physiology  and  Functional Imaging , 36 (3), 225–230. https://doi.org/10.1111/cpf.12217
Tew,  G.  A.,  Leighton,  D.,  Carpenter,  R., Anderson, S., Langmead, L., Ramage, J.,  Faulkner,  J.,  Coleman,  E., Fairhurst, C., Seed, M., & Bottoms, L. (2019).  High-intensity  interval  training and  moderate-intensity  continuous training in adults with Crohn’s disease: A  pilot  randomised  controlled  trial.
BMC Gastroenterology , 29 (1), 19. https://doi.org/10.1186/s12876-019-
0936-x Türk,  Y.,  Theel,  W.,  Kasteleyn,  M.  J., Franssen,  F.  M.  E.,  Hiemstra,  P.  S., Rudolphus,  A.,  Taube,  C.,  & Braunstahl,  G.  J.  (2017).  High intensity  training  in  obesity:  a  Meta- analysis. Obesity  Science  and  Practice ,
3 (3), 258–271. https://doi.org/10.1002/osp4.109
Wewege, M., van den Berg, R., Ward, R. E., &  Keech,  A.  (2017).  The  effects  of high-intensity  interval  training  vs.
moderate-intensity  continuous  training on  body  composition  in  overweight and  obese  adults:  a  systematic  review and  meta-analysis. Obesity  Reviews , 18 (6), 635–646.
https://doi.org/10.1111/obr.12532 Winding,  K.  M.,  Munch,  G.  W.,  Iepsen,  U. W.,  Van  Hall,  G.,  Pedersen,  B.  K.,  & Mortensen, S. P. (2018). The effect on glycaemic control of low-volume high- intensity  interval  training  versus endurance  training  in  individuals  with type  2  diabetes. Diabetes,  Obesity  and
Metabolism , 20 (5), 1131–1139. https://doi.org/10.1111/dom.13198
Wormgoor, S. G., Dalleck, L. C., Zinn, C., & Harris,  N.  K.  (2017).  Effects  of  High- Intensity  Interval  Training  on  People Living  with  Type  2  Diabetes:  A Narrative  Review. Canadian  Journal  of Diabetes , 41 (5), 536–547. https://doi.org/10.1016/j.jcjd.2016.12
.004 Zhang, H., Tong, T. K., Qiu, W., Zhang, X., Zhou,  S.,  Liu,  Y.,  &  He,  Y.  (2017). Comparable  Effects  of  High-Intensity Interval  Training  and  Prolonged Continuous  Exercise  Training  on Abdominal  Visceral  Fat  Reduction  in
Obese  Young  Women. Journal  of Diabetes Research , 2017:5071740. https://doi.org/10.1155/2017/507174
0 Zouhal, H., Ben Abderrahman, A., Khodamoradi, A., Saeidi,  A., Jayavel,
A., Hackney, A. C., Laher, I., Algotar,
A. M., & Jabbour, G. (2020). Effects of physical  training  on  anthropometrics, physical and physiological capacities in individuals  with  obesity:  A  systematic review. Obesity  Reviews , 21 (9),  e13039. https://doi.org/10.1111/obr.13039