## PENGARUH CIRCUIT TRAINING TERHADAP TINGKAT KESEGARAN JASMANI SISWA PUTRA KELAS IV DAN V SEKOLAH DASAR NEGERI CATURTUNGGAL 3

## Sridadi dan Sudarna
Universitas Negeri Yogyakarta, Jl. Kolombo No.1, Karangmalang Yogyakarta 55281 email: sridadi_3012@yahoo.com
Jurnal Pendidikan Jasmani Indonesia Volume 8, Nomor 2, November 2011

## Abstract
The study was aimed at finding out the influence of circuit training on the ancreasing of the physical health of the male students, specifically those in   SD N Caturtunggal 3, Depok, Sleman. The design used in the study was the One Group Pretest Posttest Design. The subject of the study was 17 mele fourth and fifth grader of SD N Caturtunggal 3. The data were obtained trough a test which used aphysical health test based on TKJI as the instrument. The validity of the test was 0.960 and the reability valuewas 0.720. The technique used to analyze data was t-test analysis trough aprerequisite test on normality and homogeneity. The result of the hypothetical testing using t-test was -7.236. t value at asignificant degree < a ( 0.000< 0.05 ), so that there was a significant difference between the data before and after the experiment. The average increase was clear because the increase value was 2.94, from 10.88 up to 13.82, or as many as 27.02%. Therefore the hypitesis is acceptabel, or it can be concluded that circuit training had on influence on the increasing of the physical health of the male fourth and fifth grades of SD N Caturtunggal 3 Academic Year 2009/2010.
Keywords: Circuit Training , Physical Fitness, Student

## Abstrak
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan sirkuit pada tingkat kebugaran jasmani siswa putra, khususnya di SD N, Caturtunggal 3 Depok, Sleman. Desain yang digunakan dalam penelitian ini adalah One Group Pre-test Post-test Desaign. Subyek penelitian adalah 17 siswa kelas IV dan V SD N Caturtunggal 3. Data diperoleh melalui tes yang digunakan Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) sebagai instrumen. Nilai validitas tes adalah 0,960 dan reabilitas 0,720. Teknik yang digunakan untuk menganalisis data  adalah t-test analisis melalui persyaratan uji normalitas dan homogenitas. Hasil pengujian hipotesis menggunakan t-test adalah -7,236. Nilai-t pada tingkat signifikansi < a (0,000 <0,05), sehingga ada perbedaan yang signifikan antara data sebelum dan sesudah percobaan. Kenaikan rata-rata adalah adalah 2,94, dari 10,88 sampai13,82, atau sebanyak 27,02%. Oleh karena itu, hipotesis adalah diterima atau dapat disimpulkan bahwa latihan sirkuit berpengaruh pada peningkatan tingkat kebugaran jasmani siswa putra kelas empat SD N Caturtunggal 3 Tahun Akademik 2009/2010.
Kata kunci: Latihan Sirkuti, Kesegaran Jasmani, Siswa SD,

## PENDAHULUAN
Di zaman serba modern ini, manusia dihadapkan dalam  berbagai  permasalahan  yang  kompleks. Salah  satunya  adalah  dimana  manusia  dituntut untuk bekerja maupun beraktivitas secara efektif dan efisien.  Dengan  adanya  tuntutan  trsebut,manusia membutuhkan  alat-alat  canggih  untuk  bisa mempersingkat  waktu.  Di  satu  sisi,teknologi  yang serba  modern  membuat  kinerja  manusia  semakin
optimal. Tetapi dilihat dari segi kesehatan sangatlah kurang menguntungkan. Hal ini karena aktvitas gerak fisik  yang  dlakukan  sangatlah  kurang.  Jika  hal  ini dibiarkan  terus  mangakibatkan  derajat  kesehatan ataupun kesegaran jasmani dari manusia semakin berkurang.
Kesegaran jasmani dapat diperoleh dengan cara berolahraga. Oleh karena itu olahraga dapat dijadikan sebagai bagian dari kehidupan,sehingga tidak salah
apabila  tubuh  tidak  aktif  bergerak,jangan  harap kondisi fisik menjadi tetap optimal dan tetap segar. Fisik  yang  tidak  aktif  bergerak  akan  merangsang tubuhnya menjadi hipokinetik.
Kesegaran  jasmani  erat  kaitannya  dengan kegiatan  manusia  melakukan  pekerjaan  dan bergerak.  Kesegaran  jasmani  yang  dibutuhkan manusia tidaklah sama. Hal ini sesuai dengan yang disampaikan oleh Engkos Kosasih (1985:10 ) bahwa keegaran jasmani adalah”suatu keadaan seseorang yang mempunyai kekuatan (strength), kemampuan (ability),  kesanggupan  dan  daya  tahan  untuk melakukan  pekerjaan  dengan  efisien  tanpa  timbul kelelahan  yang  berarti”.  Kesegaran  jasmani  yang dibutuhkan seorang karyawan tentu berbeda dengan yang  dibutuhkan  anggota  ABRI,dengan  penarik becak,dengan  pelajar,dan  sebagainya.  Kesegaran jasmani yang dibutuhkan orang dewasa tentu juga berbeda dengan seorang anak. Kesegaran jasmani tiap  individu  memiliki  tingkat  yang  berbeda-beda tergantung dari aktivitas atau kegiatan sehari-hari.
Perkembangan dan pertumbuhan anak sangatlah penting  untuk  diperhatikan  sebab  mereka  adalah asset yang sangat berharga dalam perkembangan jaman  nantinya  karena  mereka  adalah  generasi penerus  bangsa.  Sehingga  untuk  peningkatan dan  pembinaan  olahraga  khususnya  dimulai  dari jenjang  yang  paling  dasar.Memahami  hal  tersebut maka  pengajar  khususnya  di  Sekolah  Dasar harus  mempunyai  kemampuan  dan  pemahaman tentang  bagaimana,membina,serta  meningkatkan kemampuan seseorang dalam melakukan gerak dan berolahraga.  Pendidikan  Jasmani  dan  Kesehatan di  sekolah  sebagai  salah  satu  mata  pelajaran mempunyai kedudukan yang tidak dapat diabaikan karena  berfungsi  untuk  meningkatkan  kesegaran dan  kesehatan  fisik  yang  sangat  diperlukan  untuk perkembangan anak sekolah dasar yang masih muda dan memerlukan pertumbuhan yang baik dan teratur.
Dengan  tingkat  kesegaran  jasmani  yang  baik diharapkan  siswa  mampu  bekerja  secara  efektif dan efisien,tidak mudah terserang penyakit,belajar lebih bergairah dan bersemangat,serta dapat secara optimal dan mampu menghadapi tantangan dalam kehidupan  baik  di  lingkungan  sekolah  maupun masyarakat.
Program  pendidikan  jasmani  di  Sekolah  Dasar hanya  3  jam  pelajaran  dengan  tiap  jamnya  35 menit dalam satu minggunya. Melihat hal ini maka peningkatan  kesegaran  jasmani  siswa  tentu  tidak akan tercapai,karena untuk meningkatkan kesegaran jasmani  seseorang  minimal  harus  melakukan aktivitas jasmani sekurang-kurangnya 3-5 x dalam seminggu 20-60 menit tiap melakukan aktivitas atau latihan tersebut (Djoko Pekik Irianto,2000: 19).
Berdasarkan pengamatan peneliti,yang kebetulan merupakan guru Pendidikan Jasmani di SD Negeri Caturtunggal  3,dimana  masih  minimnya  program latihan  untuk  meningkatkan  derajat  kesegaran jasmani  siswa  siswi  di  SD  Negeri  Caturtunggal 3  diperlukan  suatu  program  latihan  yang  dapat memberikan  efek  untuk  meningkatkan  derajat kesegaran siswa yaitu dengan memberikan latihan circuit  training.  Dalam  program  ini,tidak  banyak membutuhkan alat. Didalamnya terdapat beberapa pos yang menekankan pada intensitas gerakan yang cukup  tinggi  sehingga  peneliti  hanya  mengambil sampel siswa putra.
Penelitian ini diharapkan : (1) dapat menunjukkan bukti-bukti  ilmiah  tentang  pengaruh  latihan  circuit training  terhadap  peningkatankesegaran  jasmani anak  Sekolah  Dasar  (2)  secara  praktis,dapat digunakan bagi guru Pendidikan Jasmani sebagai salah  satu  media  mengajar  di  Sekolah  Dasar (3)  sebagai  bahan  pertimbangan  dan  informasi bagi  para  guru  olahraga  dengan  memilih  materi latihan yang tepat untuk meningkatkan kesegaran jasmani.  Selain  itu  penelitian  ini  juga  diharapkan dapat  :  (1)  memberi  kesadaran  diri  siswa  untuk menjaga dan meningkatkan kesegaran jasmani (2) digunakan sebagai acuan civitas akademika untuk melaksanakan penelitian yang sejenis (3) digunakan sebagai  bahan  bagi  Dinas  Pendidikan  untuk penyusunan  program  mengajar  di  Sekolah  Dasar (4) dapt digunakan untuk meningkatkan kesegaran jasmani melalui latihan circuit training di lingkungan masyarakat pada umumnya.

## KAJIAN PUSTAKA

## Hakikat Pendidikan Jasmani
Pendidikan  Jasmani  dan  Olahraga  Kesehatan sangat penting diajarkan di sekolah-sekolah karena
membantu  siswa  sebagai  individu  dan  makhluk social  untuk  tumbuh  dan  berkembang  dengan sehat  agar  terus  dapat  melaksanakan  tugasnya yaitu  belajar  dengan  baik.  Hal  ini  sesuai  dengan yang disampaikan oleh Engkos Kosasih (1985:12) bahwa pendidikan jasmani adalah pendidikan yang mengaktualisasikan potensi aktivitas manusia yang berupa sikap tindak dan karya untuk diberi bentuk isi dan arah menuju kebulatan kepribadian sesuai dengan cita-cita kemanusiaan. Pendidikan jasmani tidakhanya  sekedar  mengembangkan  segi-segi kejasmanian,memelihara  kesehatan  jasmani  agar terhindar  dari  penyakit,  tetapi  melainkan  sebuah media untuk menanamkan norma-norma pegangan hidup  yang  nyata(positif)  pada  anak  agar  dapat berdiri  sendiri  sebagai  individu  tanpa  merugikan orang lain dan diri sendiri.

## Hakikat Kesegaran Jasmani
Kesegaran  jasmani  adalah  kondisi  jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuannya dan kesanggupannya berfungsi dalam pekerjaan secara optimal dan efisien. Disadari atau tidak,sebenarnya kesegaran  jasmani  itu  merupakan  salah  satu kebutuhan hidup manusia karena kesegaran jasmani bersenyawa  dengan  hidup  manusia  (Depdiknas: 2003).  Kesegaran  jasmani  yaitu  kemampuan seseorang  menyelesaikan  tugas  sehari-hari dengan tanpa mengalami kelelahan berarti,dengan pengeluaran  energy  yang  cukup  besar,guna memenuhi kebutuhan geraknya dan menikmati waktu luang serta untuk memenuhi keperluan darurat bila sewaktu-waktu  diperlukan”,  (M.Sajoto,1988  :  17). Kesegaran jasmani yang terkait dengan kesehatan adalah  kemampuan  seseorang  melakukan  tugas fisik  yang  memerlukan  kekuatan,daya  tahan,dan fleksibilitas,  kesegaran  itu  dicapai  melalui  sebuah kombinasi dari latihan teratur dan kemampuan yang melekat pada seseorang (Rusli Lutan,2002: 7-8).
Berdasarkan penjelasan di atas dapat disimpulkan bahwa kesegaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari yang memerlukan usaha otot dan dilakukan secara optimal dan efisien tanpa menimbulkan kelelahan fisik yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luang.  Menurut  M.Sadjoto  (1988  :  43)  kesegaran jasmani  memiliki  komponen-komponen  yang
meliputi:  koordinasi (coordination) ,  keseimbangan (balance) ,  kecepatan (speed) ,  kelincahan (agility) , dan  daya  ledak (power) .  Sedangkan  di  dalam Depdikbud (1997: 4) komponen kesegaran jasmani meliputi  8  hal  yaitu  :  daya  tahan,  kekuatan  otot, kecepatan, kelincahan, kelenturan, keseimbangan, dan  koordinasi.  Sedangkan  menurut  Rusli  Rutan (2001: 63-68) komponen kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan mengandung 4 unsur pokok  yaitu  :  kekuatan  otot,  daya  tahan  otot,daya tahan aerobic dan fleksibilitas. Berdasarkan uraian diatas dapat disimpulkan bahwa kesegaran jasmani memiliki  beberapa  komponen  yaitu  meliputi  : koordinasi, keseimbangan, kecepatan, kelincahan, daya ledak, daya tahan, kekuatan otot, kelentukan, komposisi  tubuh,  daya  tahan  aerobic,  fleksibilitas dan agilitas.

## Hakikat Circuit Training
Circuit  training adalah  suatu  latihan  yang terdiri dari sejumlah stasiun latihan dimana latihan dilaksanakan. Satu circuit latihan dinyatakan selesai apabila  seseorang  telah  menyelesaikan  latihan di  semua  stasiun  sesuai  dengan  dosis  dan  waktu yang ditetapkan dan singkatnya adalah satu bentuk yang  dilakukan  dalam  satu  putaran,  dan  selama satu  putaran  itu  terdapat  beberapa  pos  (Philip  J. Rasch,1982:  46).  Menurut  Morgan  dan  Adamson yang dikutip oleh Sardjono (1980: 3) bahwa metode latihan circuit adalah  suatu  cara  latihan  bertujuan untuk meningkatkan perkembangan  kekuatan  dan daya tahan otot, serta daya tahan system peredaran darah dan pernafasan (circulorespiratory endurance) . Program latihan circuit yang dikemukakan oleh J.P  O’Shea  yang  dikutip  oleh  M.  Sajoto  (1988: 101),  dilakukan  dengan  8  stasiun  tempat  latihan. Setiap stasiun latihan terdiri dari suatu latihan yang dilakukan  selama  45  detik,  dan  repetisi  latihan antara 15-20 kali, waktu istirahat dalam satu stasiun, sebelum berpindah ke stasiun berikutnya adalah 1 menit atau kurang.sedangkan program latihan circuit yangdikemukakan oleh E.L.Fox yang dikutip oleh M. Sajoto(1988: 102) dilakukan dengan 6-15 kali stasiun latihan.  Satu  latihan  dalam  stasiun  diselesaikan dalam 30 detik. Satu circuit diselesaikan antara 5-20 menit,dengan  waktu  istirahat  tiap  stasiun  adalah 15-20 detik.
Menurut Sardjono (1980: 4) tujuan metode circuit adalah untuk meningkatkan fungsi jantung, kekuatan daya  tahan  otot-otot  serta  daya  tahan  peredaran darah dan pernafasan dengan sasaran meningkatkan kesegaran  jasmani  umum.  Perencanaan  latihan circuit  diawali  dengan  menentukan  tujuan  latihan dilanjutkan  memilih  dan  menentukan  butir-butir latihan  untuk  menentukan  intensitas  latihan. Selanjutnya  menyusun  urutan  butir-butir  latihan dalam circuit untuk menghindari pemberian latihan pada bagian yang sama secara berurutan.
Pengaruh Circuit Training terhadap Kesegaran Jasmani Program latihan circuit training dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot, power, endurance otot.
Untuk  itu  dalam  menyusun  suatu  program,perlu ditekankan  terhadap  pengaruh  fisiologis  yang dihasilkan  sebagai  tujuan  latihan  yang  akan dicapai.  Maka  apabila  ingin  memperoleh  sasaran kekuatan dan power tentu dirancang program circuit dengan beban maksimal, repetisi rendah. Sedang bila  ingin  mancapai  sasaran  cardiorespiratory endurance, maka unsur-unsur lari harus dimasukkan (M.  Sajoto:  105).  Karena  sifat  latihannnya  yang tergolong berat, hendaknya latihan circuit ini tidak diterapkan  saat  musim  pertandingan  melainkan dalam masa persiapan atau dalam masa latihan fisik. Kalaupun diterapkan saat masa pertandingan,harus diberikan dengan dosis yang ringan dengan tujuan mempertahankan kondisi fisik yang telah dimilikinya. Dengan  adanya  perlakuan  berupa  latihan  circuit training menggunakan 6 item tes diharapkan dapat meningkatkan  kesegaran  jasmani  anak.  Program yang  diberikan  disesuaikan  dengan  kondisi  siswa dimana rata-rata umur anak sekolah dasar terutama kelas  IV  dan  V  berada  pada  rentang  usia  10-12 tahun, jika beban latihan yang diberikan terlalu berat justru akan mengakibatkan kelelahan fisik ataupun beban berlebih.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini menggunakan metode eksperimen. Menurut Suharsimi Arikunto (1998: 272)”Penelitian eksperimen merupaan penelitian yang dimaksudkan untuk mengetahui ada tidaknya akibat dari sesuatu
yang dikenakan pada subyek selidik, dengan kata lain  penelitian  eksperimen  mencoba  meneliti  ada tidaknya hubungan sebab akibat”. Design penelitian yang digunakan adalah The  One  Group  Pretest  – Posttest  Design ,  yaitu  sebelum  kelompok  sampel diberi tes awal atau pretest untuk mengukur kondisi awal  (O1)  yaitu  dengan  melakukan  pengukuran dengan  menggunakan  tes  Kesegaran  Jasmani Indonesia. Kemudian diberi perlakuan Circuit Training (X) dan setelah selesai perlakuan kemudian diberi tes  akhir  atau  posttest  dengan  menggunakan  tes Kesegaran Jasmani Indonesia (O2). Adapun design penelitian  dalam  bentuk  gambar  adalah  sebagai berikut:
E = O 1   X   O2
Keterangan: E   : symbol untuk kelompok yang diberi treatment O1  : Tes awal X   : Circuit Training
O2  : Tes Akhir
Karena  sampel  adalah  siswa  kelas  IV  dan  V Sekolah Dasar maka perlakuan atau treatment circuit training yang digunakan hanya 6 pos,yaitu: Pos 1 : Squat Jump (30 detik), pos 2 : Push Up (30 detik), pos 3 : Sit Up (30 detik), Pos 4 : Squat Trush (30 detik), Pos 5 : Shuttle Run (30 detik), dan Pos 6 : Side jump (30 detik). Latihan circuit training dilakukan secara teratur 3 kali dalam seminggu, dilaksanakan dalam 4 minggu atau 12 kali pertemuan yang dibagi dalam 3 sesi latihan ( setiap sesi terdiri dari 4 pertemuan)

## Populasi dan Sampel
Penelitian  ini  menggunakan  populasi  seluruh siswa putra kelas IV dan kelas V SD N CaturTunggal 3  yang  berjumlah  17  siswa.  Dikarenakan  semua sampel dijadikan populasi penelitian, maka penelitian ini merupakan penelitian populasi.

## Teknik Analisis Data
Analisis  data  pada  penelitian  ini  menggunakan statistic parametric , dengan melihat perbedaan skor rata-rata antara nilai tes awal yaitu tes menggunakan Tes Kesegaran Jasmani Indonesia sebelum diberi perlakuan latihan circuit training dan nilai tes akhir
setelah diberi latihan circuit  training . Signifikasi uji statistic yaitu dengan uji-t pada taraf signifikasi 5% atau 0,05.
Pengkajian statistic hanya akan berlaku apabila memenuhi asumsi-asumsi atau landasan-landasan teori yang mendasarinya. Asumsi untuk uji-t dalam eksperimen yaitu homogenitas dan normalitas. Uji normalitas  berfungsi  untuk  mengetahui  apakah populasi yang diselidiki berdistribusi normal atau tidak. Uji  normalitas  menggunakan  rumus  Kolmogorov- Smirnov  dengan  program  SPSS  17.  Sedangkan untuk  uji  homogenitas  adalah  untuk  mengetahui kesamaan  variansi,  atau  menguji  bahwa  data yang diambil berasal dari populasi yang homogen. Tes untuk menguji homogenitas menggunakan uji Leverence dengan program SPSS

## HASIL PENELITIAN
Tabel 1.  Data Pre-test dan Post-test
Hasil  analisis  deskriptif  data  pretest  kelompok eksperimen menunjukkan nilai maksimum sebesar 15, minimum 6, rerata 10,88, median 11, modus 11 dan nilai standar deviasi sebesar 2,82. Hasil analisis deskriptif data pos tes menunjukkan nilai maksimum
sebesar 18, minimum 8, rerata 13,82, median 14, modus 13 dan nilai standar deviasi 2,69

## Tabel 2. Hasil Perhitungan Uji Normalitas
Uji  prasyarat  analisis  untuk  uji  normalitas    dari kelompok  pre  tes  dan  pos  tes  menunjukkan  nilai signifikasi sebesar 0,753 dan 0,897. Karena harga signifikasi  lebih  besar  dari  0,05  (sig>0,05)  maka hipotesis  yang  menyatakan  sampel  berasal  dari populasi  berdistribusi  normal  diterima.  Dengan demikian  dapat  disimpulkan  bahwa  kenormalan distribusi untuk data pre tes terpenuhi.

## Tabel 3. Hasil Uji Homogenitas
Sedangkan untuk hasil uji homogenitas diketahui nilai  F  hitung  antara  pre  tes  dan  pos  tes  sebesar 0,025,  sedangkan  nilai  signifikasi  lebih  besar  dari 0,05 yaitu sebesar 0,876, karena harga sig > 0,05 maka  hipotesis  yang  menyatakan  bahwa  data diperoleh  dari  populasi  yang  homogeny  diterima sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  data  dalam penelitian ini berasal dari populasi yang homogen.

## Tabel 4. Hasil Uji-t
Hasil uji-t diperoleh nilai t hitung sebesar -7.236 dengan  tingkat  signifikasi  sebesar  0,000.  Oleh
karena signifikasi  < a (0,000<0,05) maka Ho ditolak atau dapat disimpulkan bahwa terdapat perbedaan yang signifikan kesegaran jasmani siswa putra  kelas IV dan V SD N Caturtunggal 3 antara sebelum dan sesudah  dilaksanakan  eksperimen.  Berdasarkan tabel  dapat  diketahui  bahwa  nilai  rata-rata  untuk data  pre  tes  adalah  sebesar  10.88  dan  nilai  rata- rata untuk data post tes adlah sebesar 13.82. hasil ini  menunjukkan  tingkat  kesegaran  jasmani  siswa sesudah  diberi  perlakuan  latihan  isrkuit  training meningkat sebesar 27.02 %.

## PEMBAHASAN
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui pengaruh circuit  training terhadap  peningkatan kesegaran  jasmani  siswa  SD  terutama  SD  N Caturtunggal 3. Hasil penelitian menunjukkan bahwa terdapat  perbedaan  kesegaran  jasmani  sebelum dan  sesudah  dilaksanakan  latihan circuit  training . Pada  saat  pre  tes  besarnya  rerata  kesegaran jasmani  adalah  10.88  sedangkan  pada  saat  post tes besarnya rerata adalah 13.82. setelah diberikan latihan circuit  training besarnya  rerata  terjadi perubahan peningkatan sebesar 2.94 atau sebesar 27,02 %. Pemberian treatment dalam penelitian ini sudah menggunakan prinsip-prinsip latihan,dimana pada interval istirahat antar circuit dalam setiap sesi latihan  semakin  dikurangi.  Ternyata  setelah  diberi latihan circuit training terjadi peningkatan kesegaran jasmani siswa putra kelas IV dan V. Hal ini kembali pada tujuan circuit training yaitu meningkatkan kerja jantung, pernafasan dan pembuluh darah. Karena kerja  jantung,  pernafasan  dan  pembuluh  darah dapat optimal dan efisien, maka kesegaran jasmani seseorang akan meningkat.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  pembahasan  diatas,dapat disimpulkan  bahwa  ada  peningkatan  kesegaran jasmani  siswa  putra  kelas  IV  dan  V  pada  SD  N Caturtunggal  sebesar  27,02  %.  Karena  latihan circuit  training  berpengaruh  pada  peningkatan kesegaran  jasmani  siswa,maka  penelitian  ini  agar menjadi pedoman bagi guru penjas di sekolah agar memberikan latihan circuit  training pada siswanya demi  tercapainya  tujuan  pendidikan  jasmani  yaitu meningkatkan kesegaran jasmani siswa.

## DAFTAR PUSTAKA
Depdiknas.  (2003). Tes  Kebugaran  Jasmani Indonesia .  Jakarta:  Pusat  Pengembangan Kualitas Jasmani.
Djoko Pekik I. (2002). P anduan Latihan Kebugaran. Yogyakarta: Lukman Offset.
Engkos  Kosasih.  (1985). Olahraga  dan  Teknik Program Latihan . Jakarta: Pustaka Kartini.
Mochamad Sadjoto. (1988). P embinaan Kondisi Fisik Dalam Olahraga.
Mochamad  Sadjoto.  (1990). Peningkatan  dan Pembinaan  Kekuatan  Kondisi  Fisik  Dalam Olahraga. Semarang: Effhar Offset Rusli Lutan. (2002). Pendidikan Kebugaran Jasmani Orientasi  Pembinaan  di  Sepanjang  Hayat. Yogyakarta: FIK UNY.
Sardjono.  (1980). Studi  Perbandingan  Antara Metode Latihan Aerobik dengan Metode Latihan Circuit Training Dalam Meningkatkan Kesegaran Jasmani. Jurnal Yogyakarta: IKIP Yogyakarta.
Suharsimi  Arikunto.  (1998). Prosedur  Penelitian. Jakarta: PT Rineka Cipta.