JURNALYOGA DAN KESEHATAN
Vol. 3 No. 2 September 2020
JURUSAN YOGA KESEHATAN ISSN : 2621-0185 (Cetak) FAKULTAS BRAHMA WIDYA
ISSN : 2722-9440 (Online)
IHDN DENPASAR
http://ejournal.ihdn.ac.id/index.php/jyk

## Yoga Sebagai Upaya Meringankan Nyeri Haid Pada Remaja Perempuan
I Gusti Ayu Ngurah Wardani 1 , Putu Emy Suryanti 2
Institut Hindu Dharma Negeri Denpasar email : ayuwardani19@gmail.com 1 , emysuryanti@uhn.ac.id 2
Diterima tanggal 11 Agustus 2020, diseleksi tanggal 16 Agustus 2020, dan disetujui tanggal 28 Agustus 2020

## ABSTRACT
Every month women aged 12-49 years who are not pregnant and have not yet menopause will experience menstruation. Menstruation is the process of expulsion of blood from the uterus accompanied by uterine lining on women which occurs periodically. During menstruation, many women,  especially  teenage  girls,  experience  problems  with  discomfort  or  pain  in  the  abdomen. Menstrual pain which commonly called dysmenorrhea is a medical condition that occurs during menstruation that can interfere with activities ranging from pain in the abdomen and waist area. There  are  several  ways  to  relieve  dysmenorrhea  symptoms,  ranging  from  pharmacological therapy  to  non-pharmacological  therapy.  One  of  the  non-pharmacological  methods  that  are often  used  is  yoga.  The  movements  in  yoga  can  strengthen  the  body  and  improve  blood circulation.  During  menstruation,  mainly  the  pelvic  organs,  the  perineal  and  pelvic  muscles become  healthier  and  get  adequate  oxygen  intake,  so  that  the  vascularity  to  the  reproductive organs  becomes  optimal.  The  implementation  of  yoga,  accompanied  by  trained  instructors,  is able to provide proper and safe yoga movements to help overcome dysmenorrhea.
Keywords: Menstruation; Dysmenorrhea; Yoga.

## ABSTRAK
Setiap  bulan  perempuan  berusia  12–49  tahun  yang  tidak  sedang  hamil  dan  belum menopause  akan  mengalami  haid  atau  menstruasi.  Haid  atau  menstruasi  merupakan  proses pengeluaran  darah  dari  uterus  disertai  serpihan  selaput  dinding  uterus  pada  wanita  yang  terjad i secara  periodik.  Saat  menstruasi,  banyak  wanita  terutama  para  remaja  perempuan  yang mengalami masalah rasa tidak nyaman atau rasa nyeri pada bagian perut. Nyeri haid merupakan kondisi  medis  yang  terjadi  saat  haid  yang  dapat  menganggu  aktivitas  mulai  dari  rasa  nyeri  di daerah perut maupun pinggang.  Ada beberapa cara untuk meringankan gejala nyeri  haid,  mulai dari terapi farmakologi maupun terapi non farmakologi. Salah satu metode non farmakologi yang sering  digunakan  adalah  yoga.  Gerakan-gerakan  dalam  yoga  mampu  menguatkan  tubuh  serta meningkatkan  sirkulasi  darah.  Pada  saat  menstruasi  utamanya  organ-organ  panggul,  otot-otot perineal  dan  panggul  menjadi  lebih  sehat  dan  mendapatkan  asupan  oksigen  yang  adekuat, sehingga  vaskularisasi  menuju  organ  reproduksi  menjadi  optimal.  Pelaksanaan  yoga  dengan didampingi oleh instruktur yang sudah terlatih mampu memberikan gerakan yoga yang tepat dan aman untuk membantu mengatasi rasa nyeri haid.
Kata Kunci: Haid/Menstruasi; Nyeri Haid; Yoga.

## I. PENDAHULUAN
Masa  remaja  merupakan  suatu  fase  perkembangan  yang  dinamis  dalam  kehidupan seorang  individu.  Masa  ini  merupakan  periode  transisi  dari  masa  anak-anak  ke  masa  dewasa yang  ditandai  dengan  percepatan  perkembangan  baik  secara  fisik,  mental,  emosional,  maupun sosial  yang  berlangsung  pada  dekade  kedua  kehidupan.  Masa  remaja  terkait  dengan  suatu fenomena fisik yang disebut dengan pubertas. Pubertas merupakan salah satu bagian penting dari masa  remaja,  dimana  yang  ditekankan  dalam  pubertas  adalah  suatu  proses  biologis  yang mengarah  pada  kemampuan  bereproduksi.  Pada  wanita,  kedua  ovarium  akan  menghasilkan  sel telur  atau  ovum  melalui  proses  yang  disebut  dengan  ovulasi.  Pada  saat  ovulasi,  jika  sel  telur tersebut tidak dibuahi oleh sperma maka sel telur akan meluruh dan terjadilah proses menstruasi (Tarwoto et.all, 2010).
Haid atau  menstruasi  merupakan proses pengeluaran darah dari uterus disertai serpihan selaput  dinding  uterus  pada  wanita  yang  terjadi  secara  periodik.  Pada  remaja  wanita,  biasanya usia pertama kali mengalami menstruasi ( menarche ) adalah sekitar usia 12-16 tahun. Sementara siklus  menstruasi  normal  terjadi  dalam  22-35  hari,  dengan  lamanya  menstruasi  selama  2-7  hari (Sukarni, Icesmi, & Magareth, 2013). Sebelum dan saat mengalami menstruasi, seringkali wanita mengalami  rasa  tidak  nyaman  di  perut  bagian  bawah.  Adanya  kontraksi  rahim  saat  proses menstruasi  menyebabkan  munculnya  rasa  sakit  selama  siklus  menstruasi,  karena  rahim  yang menegang akan menghambat darah mengalir lancar ke dinding rahim. Sifat dan tingkat rasa nyeri saat  menstruasi  bervariasi,  mulai  dari  nyeri  ringan  hingga  nyeri  berat.  Kondisi  ini  dapat bertambah  parah  bila  disertai  dengan  kondisi  psikis  yang  tidak  stabil,  sehingga  harus meninggalkan  pekerjaannya  dan  memaksanya  harus  beristirahat  atau  mencari  pengobatan. Kondisi  tersebut  dinamakan dysmenorrhea yang  merupakan  suatu  fenomena  simptomatik meliputi kram perut, sakit punggung, gejala gastrointestinal  seperti mual dan diare dapat terjadi sebagai gejala dari nyeri haid (Kusmiran, 2012).
Prevalensi  nyeri  haid  di  dunia  cukup  tinggi  dimana  lebih  dari  50%  perempuan  di  dunia mengalaminya (Ningsih, Setyowati, & Rahmah, 2013). Persentase nyeri haid di Amerika Serikat diperkirakan  mencapai  angka  90%  dimana  10-15%  diantaranya  mengalami  dismenore  berat (Calis,  2011).  Di  Malaysia,  prevalensi  nyeri  haid  pada  remaja  sebesar  62,3%,  sementara prevalensi nyeri haid di Swedia sekitar 72%. Di Indonesia, prevalensi nyeri haid sebesar 64,25% yang terdiri dari 54,88% nyeri haid primer dan 9,36% nyeri haid sekunder (Husain, 2013).
Upaya  penanganan  untuk  meringankan  nyeri  haid  antara  lain:  pemberian  terapi farmakologi  seperti  obat  analgetik,  terapi  hormonal  yaitu  terapi  dengan  obat  non  steroid  anti prostaglandin dan dilatasi kanalis servikanalis. Pengaruh nonfarmakologis juga diperlukan untuk
mengurangi nyeri haid, salah satunya dengan menggunakan teknik relaksasi yaitu olah raga dan yoga.  Yoga  merupakan  salah  satu  teknik  yang  mengajarkan  relaksasi,  teknik  pernafasan,  dan posisi  tubuh  untuk  meningkatkan  kekuatan,  keseimbangan  dan  mengurangi  rasa  nyeri.  Tidak semua nyeri haid membutuhkan obat anti nyeri, melainkan nyeri haid dapat diringankan dengan menggunakan terapi komplementer. Salah satu terapi komplementer yang dapat digunakan upaya meringankan nyeri haid yaitu yoga (Asmadi, 2008).

## II. PEMBAHASAN

## 2.1 Kesehatan Reproduksi Remaja
Ada  beberapa  definisi  mengenai  remaja,  Hurlock  mendefinisikan  masa  remaja  sebagai masa penuh kegoncangan, taraf mencari identitas diri dan merupakan periode yang paling berat (Hurlock,  2014).  Pada  masa  ini,  fisik  maupun  psikis  remaja  berkembang  sangat  pesat.  Secara fisik, remaja telah menyamai orang dewasa tetapi secara psikologis mereka belum matang. Masa remaja  menunjukkan  dengan  jelas  sifat-sifat  masa  transisi  atau  peralihan  karena  remaja  belum memiliki  status  dewasa  tetapi  tidak  lagi  memiliki  status  anak-anak.  Perkembangan  fisik  dan psikis menimbulkan kebingungan di kalangan remaja sehingga masa ini disebut sebagai periode sturm  and  drung dan  akan  membawa  akibat  yang  tidak  sedikit  terhadap  sikap,  perilaku, kesehatan, serta kepribadian remaja (Tarwoto et.all, 2010).
WHO  mendefinisikan  remaja  secara  lebih  konseptual  sebagai  berikut  “Remaja  adalah suatu  masa  individu  berkembang  dari  saat  pertama  kali  ia  menunjukkan  tanda-tanda  seksual sekundernya  sampai  saat  ia  mencapai  kematangan  seksual”.  Menurut  Powel,  masa  remaja digolongkan pre  adolescence,  from  ten  to  twelve  years;  early  adolescence  from  thirteen  to sixteen, and late adolescence, from seventeen to twenty one years. Sedangkan WHO menetapkan batas usia 10-20 tahun sebagai batasan usia remaja (Winkjosastro, 2008).
Transisi  perkembangan  pada  masa  remaja  menunjukkan  sebagian  perkembangan  masa kanak-kanak  masih  dialami  namun  sebagian  kematangan  masa  dewasa  sudah  dicapai.  Bagian dari masa kanak-kanak itu antara lain proses pertumbuhan biologis misalnya tinggi badan masih terus  bertambah.  Sedangkan  bagian  dari  masa  dewasa  antara  lain  proses  kematangan  semua organ tubuh termasuk fungsi reproduksi dan kematangan kognitif yang ditandai dengan mampu berpikir  secara  abstrak.  Perkembangan  yang  dimaksud  adalah  perkembangan  fisik  yaitu perubahan-perubahan  pada  tubuh,  otak,  kapasitas  sensoris  dan  ketrampilan  motorik.  Perubahan pada  tubuh  ditandai  dengan  pertambahan  tinggi  dan  berat tubuh,  pertumbuhan  tulang  dan  otot, dan  kematangan  organ  seksual  dan  fungsi  reproduksi.  Tubuh  remaja  mulai  beralih  dari  tubuh kanak-kanak yang cirinya adalah pertumbuhan menjadi tubuh orang dewasa yang cirinya adalah
kematangan.  Perubahan  fisik  otak  sehingga  strukturnya  semakin  sempurna  meningkatkan kemampuan kognitif (Hurlock, 2014).

## 2.2 Nyeri Haid atau Dysmenorrhea
Nyeri  haid  atau dysmenorrhea merupakan  salah  satu  keluhan  ginekologi  yang  paling umum  terjadi  pada  remaja  perempuan  yang  datang  ke  klinik  atau  dokter.  Hampir  semua perempuan  mengalami  rasa  tidak  nyaman  selama  haid  seperti  rasa  tidak  enak  di  perut  bagian bawah dan biasanya  juga disertai  mual, pusing, bahkan pingsan  (Anurogo & Wulandari, 2011). Nyeri haid atau dysmenorrhea adalah nyeri selama menstruasi yang disebabkan oleh kejang otot uterus (Wilson & Price, 2006). Penyebab terjadinya nyeri haid dikarenakan adanya peningkatan kadar  prostaglandin.  Peningkatan  ini  akan  mengakibatkan  kontraksi  uterus  dan  vasokonstriksi pembuluh  darah.  Aliran  darah  yang  menuju  uterus  menurun,  sehingga  uterus  tidak  mendapat suplai oksigen yang adekuat sehingga akan menyebabkan rasa nyeri. Intensitas nyeri dipengaruhi oleh deskripsi individu tentang nyeri atau persepsi pengalaman nyeri (Kelly, 2007).
Nyeri  haid  terjadi  karena  endometrium  dalam  fase  sekresi  memproduksi  prostaglandin berlebihan,  prostaglandin  (PGF-2α)  yang  mengalami  hipertonus  dan  vasokontriksi  pada miometrium menyebabkan terjadinya iskemia, disintegrasi endometrium, perdarahan, dan nyeri. Nyeri haid berdasarkan penyebabnya dapat dibedakan menjadi dua  yaitu: nyeri haid primer dan nyeri haid sekunder. Nyeri haid primer merupakan nyeri haid yang diakibatkan karena aktivitas uterus, tanpa adanya kondisi patologis dari pelvis. Beberapa  faktor penyebab  nyeri  haid primer antara  lain  :  faktor  kejiwaan,  faktor  konstitusi,  faktor  obstruksi  kanalis  servikalis.  Sementara nyeri  haid  sekunder  merupakan  nyeri  haid  yang  disebabkan  oleh  kelainan  ginekologi  misalnya endometriosis,  infeksi  rahim,  kista/polip,  tumor  sekitar  kandungan  atau  kelainan  kedudukan rahim  yang  dapat  menganggu  organ  dan  jaringan  sekitarnya.  Penyebab  nyeri  haid  sekunder lainnya yaitu karena pemakaian kontrasepsi Intra Uteri Device (IUD). Nyeri haid sekunder lebih jarang ditemukan pada remaja, dan biasanya terjadi pada usia 25 tahun (Winkjosastro, 2008).
Adapun  upaya  kuratif  untuk  mengatasi  nyeri  haid  adalah  dengan  melakukan  terapi farmakologi  seperti  pemberian  obat  analgetik  atau  obat  penghilang  nyeri  atau  dengan  terapi hormonal yaitu terapi dengan pemberian obat non steroid anti prostaglandin dan dilatasi kanalis servikanalis.  Selain  terapi  farmakologi,  terapi  non-farmakologis  juga  dapat  dijadikan  alternatif untuk  mengatasi  nyeri  haid.  Salah  satu  terapi  non-farmakologi  yang  dapat  dilakukan  untuk mengatasi nyeri haid adalah dengan menggunakan teknik relaksasi, olah raga dan yoga (Asmadi, 2008).

## 2.3 Yoga Sebagai Upaya Mengurangi Nyeri Haid
Yoga  dikenal  sebagai  sistem  filosofi  kehidupan  masyarakat  India  kuno. Saat ini, yoga telah  berkembang  menjadi  salah  satu  sistem   kesehatan yang komprehensif dan menyeluruh. Teknik   yoga   klasik   dikembangkan oleh Rsi  Patanjali melalui Kitab Yoga Sutra.  Istilah  yoga berasal  dari  kata Yuj dan Yoking yang  berasal  dari  Bahasa   Sansekerta  yang  memiliki  makna penyatuan secara harmonis dari yang terpisah. Makna dari penyatuan secara harmonis dari yang terpisah  tersebut  adalah  proses  menyatukan  diri  antara  tubuh, pikiran,  perasaan dan aspek spiritual dalam diri manusia (Stiles, 2002).
Terdapat dua pandangan yang membahas tentang konsep latihan yoga.Pandangan yoga klasik yang terfokus pada aktivitas pengembangan insight (dalam diri manusia) untuk memahami kebenaran mengenai diri manusia. Sedangkan pandangan hathayoga yang terfokus pada aktivitas yang  mengembangkan  kesehatan  fisik  untuk  mendapatkan  hasil  yang  maksimal  secara  fisik, psikilogis,  dan  spiritual.  Seseorang  yang  melakukan  yoga  dianjurkan  untuk  berlatih dengan dua konsep tersebut di atas (Stiles, 2002).
Yoga  dapat  dilakukan  oleh semua kalangan dari anak‐anak  hingga  lanjut usia  dengan tingkatan  aktivitas  yoga  yang  berbeda-beda  pada  masing-masing  tingkatan  usia.  Yoga  sangat mudah  dilakukan  dan  bukan  latihan  yang  terkait  dengan  agama  tertentu.  Patanjali menyebutkan bahwa yoga bukan merupakan agama dan setiap orang sesungguhnya berhak untuk melakukan yoga. Setiap orang melakukan yoga sesuai dengan tujuan yoga itu sendiri, yaitu untuk mendapat kebahagiaan yang sebenarnya dapat diperoleh melalui proses kesadaran terhadap  diri. Selama ini manusia belum sepenuhnya menyadari  bahwa  kebahagiaan  diperoleh  dari  proses  menyadari  diri sendiri.  Manusia  merasa bahwa  kebahagiaan  didapat  melalui  objek dari  luar  yang  sering  dianggap  dapat  memberikan kepuasan (Stiles, 2002).
Yoga dapat menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik yang berfungsi untuk menyelaraskan pikiran,  jiwa  dan  fisik  seseorang.  Yoga  adalah  sebuah  aktivitas  dimana  seseorang  memusatkan seluruh  pikiran  untuk  mengontrol  panca  indera  dan  tubuhnya  secara  keseluruhan.  Menurut beberapa penelitian, yoga yang dilaksanakan secara teratur selama 30-45 menit dan dilakukan 2- 3 kali seminggu terbukti lebih efektif menurunkan nyeri haid. Selain itu, yoga dapat melancarkan aliran  oksigen  di  dalam  tubuh  sehingga  tubuh  pun  sehat.  Yoga  merupakan  intervensi  holistik yang  menggabungkan  postur  tubuh  (asanas),  teknik  pernapasan  (pranayamas)  dan  meditasi (Saputri, 2019).
Yoga merupakan aktivitas fisik yang mengajarkan teknik relaksasi, pernafasan, dan posisi tubuh untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan mengurangi rasa nyeri. Olahraga/senam
merupakan salah satu alternatif paling efektif dan aman untuk memperoleh kebugaran. Olahraga mempunyai  multi  manfaat  antara  lain  :  manfaat  fisik  (meningkatkan  komponen  kebugaran), manfaat  psikis  (lebih  tahan  terhadap  stress,  lebih  mampu  berkonsentrasi),  dan  manfaat  sosial (menambah percaya diri dan sarana berinteraksi) sehingga  memberikan  manfaat bagi kesehatan tubuh,  kekuatan,  maupun  vitalitas.  Selain  itu,  yoga  juga  dapat  menyeimbangkan  tubuh  dan pikiran.  Yoga  yang  dilakukan  saat  haid  akan  mengurangi  cairan  yang  menumpuk  di  bagian pinggang yang dapat menyebabkan nyeri saat haid, mood swing , gelisah, dan rasa tidak nyaman karena pengeluaran darah yang telalu banyak (Pujiastuti, 2015).
Mengikuti  pelatihan  yoga  yang  terarah  dan  berkesinambungan  nyatanya  mampu mengurangi rasa nyeri saat haid dan meningkatkan kesehatan badan secara keseluruhan. Manfaat berlatih  yoga  diantaranya  dapat  meningkatkan  sirkulasi  darah  keseluruh  tubuh,  meningkatkan kapasitas paru saat bernafas, mengurangi ketegangan tubuh, fikiran dan mental, serta mengurangi rasa nyeri (Amalia, 2015).
Yoga terbukti dapat meningkatkan kadar b-endorphine sampai lima kali di dalam darah. Semakin  sering  melaksanakan  yoga,  maka  akan  semakin  tinggi  pula  kadar  b-endorphin-nya. Ketika seseorang melakukan yoga maka b-endorphin akan keluar dan ditangkap oleh reseptor di dalam  hypothalamus  dan  sistem  limbik  yang  berfungsi  untuk  mengatur  emosi.  Peningkatan  b- endorphin  terbukti  berhubungan  erat  dengan  penurunan  rasa  nyeri,  peningkatan  daya  ingat, memperbaiki nafsu makan, kemampuan seksual, tekanan darah dan pernafasan (Pujiastuti, 2015).
Nyeri haid dapat terjadi antara lain karena kondisi stress dan kurangnya olahraga. Dalam gerakan  yoga,  terdapat  relaksasi  nafas  atau  meditasi  yang  dapat  menurunkan  stress  sehingga dapat  menurunkan  nyeri  haid.  Selain  itu,  teknik  relaksasi  nafas  dalam  yoga  juga  mampu menurunkan  nyeri  haid  karena  relaksasi  nafas  dalam  yang  dilakukan  berulang  akan menimbulkan  rasa  nyaman,  adanya  rasa  nyaman  inilah  yang  akhirnya  akan  meningkatkan toleransi seseorang terhadap rasa nyeri (Anurogo & Wulandari, 2011).
Selain  mengurangi  rasa  nyeri  saat  haid,  manfaat  lain  berlatih  yoga  yaitu:  menambah kelenturan  tubuh,  melancarkan  sirkulasi  darah,  membangun  kekuatan,  memperbaiki  postur  dan mekanisme  tubuh,  meningkatkan  kapasitas  paru-paru,  mengendalikan  emosi,  mencegah  stress dan depresi, meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki sistem sirkulasi tubuh, anti penuaan, meningkatkan  kualitas  kehidupan  seksual,  meningkatkan  daya  konsentrasi,  serta  meningkatkan kemampuan dalam penerimaan terhadap diri sendiri (Stiles, 2002).

## III. PENUTUP
Yoga  sebagai  salah  satu  pilihan  aktivitas  fisik  memiliki  berbagai  manfaat  untuk kesehatan  tubuh,  antara  lain  :  menambah  kelenturan  tubuh,  melancarkan  sirkulasi  darah, membangun kekuatan, memperbaiki postur dan mekanisme tubuh, meningkatkan kapasitas paru- paru,  mengendalikan  emosi,  mencegah  stress  dan  depresi,  meningkatkan  kesehatan  jantung, memperbaiki  sistem  sirkulasi  tubuh,  anti  penuaan,  meningkatkan  kualitas  kehidupan  seksual, meningkatkan daya konsentrasi, serta meningkatkan kemampuan dalam penerimaan terhadap diri sendiri. Selain beberapa manfaat tersebut, yoga dikatakan efektif dalam meringankan nyeri haid. Dalam  gerakan  yoga  terdapat  relaksasi  nafas  atau  meditasi  yang  dapat  menurunkan  stress sehingga  dapat  menurunkan  nyeri  yang  dirasakan  saat  haid.  Relaksasi  nafas  dapat  menurunkan nyeri  haid  karena  relaksasi  nafas  dalam  yang  dilakukan  berulang  akan  menimbulkan  rasa nyaman,  sehingga  rasa  nyaman  inilah  yang  akhirnya  akan  meningkatkan  toleransi  seseorang terhadap nyeri termasuk nyeri haid.

## DAFTAR PUSTAKA
Amalia, A. (2015). Tetap Sehat dengan Yoga . Jakarta: PandaMedia.
Anurogo,  D.,  &  Wulandari,  A.  (2011). Cara  Jitu  Mengatasi  Nyeri  Haid .  Yogyakarta:  Penerbit Andi.
Asmadi. (2008). Teknik Prosedural Keperawatan : Konsep dan Aplikasi Kebutuhan Dasar Klien . Jakarta: Salemba Medika.
Calis. (2011). Dysmenorrhea . Bandung: Alfabeta.
Hurlock, E. B. (2014). Psikologi Perkembangan (5th ed.). Jakarta: Erlangga.
Husain, O. (2013). Hubungan Pengetahuan  tentang Dismenore dengan Upaya  Penanganannya Pada Siswi Kelas X di SMK Negeri 1 Batudaa . Universitas Negeri Gorontalo. Retrieved from https://repository.ung.ac.id/skripsi/show/841409068/hubungan-pengetahuan- tentang-dismenore-dengan-upaya-penanganannya-pada-siswi-kelas-x-di-smk-negeri-1- batudaa.html#
Kelly, T. (2007). 50 Rahasia Alami Meringankan Sindrom Pramenstruasi . Jakarta: Erlangga.
Kusmiran, E. (2012). Kesehatan Reproduksi Remaja dan Wanita . Jakarta: Salemba Medika.
Ningsih,  R.,  Setyowati,  &  Rahmah,  H.  (2013).  Efektivitas  Paket  Pereda  Nyeri  Pada  Remaja dengan Dismenore. Jurnal Keperawatan Indonesia , 16 (2), 67–76.
Pujiastuti,  S.  (2015). Panduan  Lengkap  Yoga :  untuk  Hidup  Sehat  dan  Seimbang .  Bandung: Mizan Qanita.
Saputri,  D.  .  (2019). Pengaruh  Senam  Yoga  Terhadap  Penurunan  Intensitas  Nyeri  Haid  pada
Remaja  Mahasiswi  Keperawatan  di  Stikes  Hang  Tuah  Surabaya .  Stikes  Hang  Tuah Surabaya.
Stiles,  M.  (2002). Structural  Yoga  Therapy:  Adopting  to  the  Individual .  New  Delhi:  Goodwill Publishing House.
Sukarni,  K.,  Icesmi,  &  Magareth,  Z.  H.  (2013). Kehamilan,  Persalinan,  dan  Nifas  Dilengkapi dengan Patologi . Yogyakarta: Nuha Medika.
Tarwoto. (2010). Kesehatan Remaja Problem dan Solusinya . Jakarta: Salemba Medika.
Wilson,  L.  M.,  &  Price,  S.  .  (2006). Patofisiologi:  Konsep  Klinis  Proses-Proses  Penyakit . Jakarta: EGC.
Winkjosastro. (2008). Ilmu Kandungan . Jakarta: PT. Bina Pustaka Sarwono Prawirohardjo.