Received:  November 2021, Accepted : November 2021 - Jurnal Photon Vol.12 No.1 DOI : https://doi.org/10.37859/jp.v12i1.3335 PHOTON is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
http://ejurnal.umri.ac.id/index.p hp/photon

## Prenatal Yoga Menurunkan Keluhan Fisik pada Ibu Hamil Trimester II dan III
Darwitri 1,2* , Rahmadona 1,2
1 Jurusan Kebidanan Poltekkes Kemenkes Tanjungpinang, Jl. Arif Rahman Hakim No. 1 Tanjungpinang, Indonesia, 29124.
2 Pusat Unggulan Ipteks (PUI) KEMILAU Poltekkes Kemenkes Tanjungpinang Correspondence Email : dwitri84@gmail.com

## Abstract
During  pregnancy,  women  experience  changes  that  can  cause  discomfort,  especially  in  the  second  and  third trimesters. Complaints of this physical discomfort during pregnancy can be overcome by practicing prenatal yoga. The purpose of this study was to determine the effect of prenatal yoga on physical complaints in pregnant women in  the  second  and  third  trimesters.  This  study  was  a  quasi-experimental  study  with  one  group  pretest-posttest design on 30 samples and was taken using purposive sampling technique. Data were collected from April to May 2019. And was analyzed using dependent samples t test. The results showed the mean score of physical complaints before prenatal yoga was 7.63, while after prenatal yoga was 4.80. The results of the dependent samples t test test obtained a p value of 0.000. The conclusion of the study is that prenatal yoga can reduce physical complaints of pregnant women in the second and third trimesters. It is hoped that prenatal yoga can be carried out routinely in prenatal classes.
Key words: Physical discomfort, Prenatal Yoga

## Abstrak
Selama kehamilan ibu hamil mengalami perubahan yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan terutama pada trimester  II  dan  III.  Latihan  yoga  diupayakan  unuk  mengatasi  keluhan  fisik  pada  masa  kehamilan.  Tujuan penelitian ini untuk mengetahui pengaruh prenatal yoga tehadap keluhan fisik pada ibu hamil trimester II  dan III.  Penellitian  ini  adalah  penelitian  quasi  experimen  dengan one group pre test-post test design terhadap  30 sampel  yang  diambil  dengna  teknik purposive  sampling .  Data  dikumpulkan  dari  April  sampai  Mei  2019. Analisis  data  menggunakan dependent samples t test .  Hasil  menunjukkan  rerata  skor  keluhan  fisik  sebelum prenatal yoga 7.63, sedangkan setelah prenatal yoga 4.80. Hasil uji dependent samples t test didapatkan p value 0.000.  Simpulan penelitian bahwa prenatal yoga dapat menurunkan keluhan fisik Ibu hamil Trimester II dan III. Diharapkan prenatal yoga dapat dilakukan secara rutin pada kelas ibu hamil.
Kata kunci : Keluhan Fisik, Prenatal Yoga
Received:  November 2021, Accepted : November 2021 - Jurnal Photon Vol.12 No.1 DOI : https://doi.org/10.37859/jp.v12i1.3335 PHOTON is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
http://ejurnal.umri.ac.id/index.p hp/photon
1. Introduction
Selama  masa  kehamilan  ibu  hamil  mengalami  perubahan  fisiologis  dan  psikologis.  Perubahan fisiologis  yang  terjadi  tidak  hanya  pada  organ  reproduksi  tetapi  juga  sistem  kardiovaskuler, pernafasan,  ginjal,  integumen,  muskuloskeletal,  neurologi,  pencernaan  dan  endokrin  yang  dapat menimbulkan ketidak-nyamanan terutama trimester II dan III (Bobak, 2005). Perubahan fisik dapat berupa dispnea,  insomnia,  gingiviris dan  e pulsi ,  sering  buang  air  kecil,  tekanan  dan ketidaknyamanan  pada  perineum,  nyeri  punggung,  konstipasi,  varises,  mudah  lelah,  kontraksi Braxton hicks , kram kaki, edema pergelangan kaki (Perry et al. , 2013).
Beberapa tindakan pencegahan yang dapat dilakukan selama kehamilan agar ibu dan janin berada dalam  kondisi  sehat  serta  nantinya  terjadi  proses  persalinan  normal  yaitu  olahraga  jalan  pagi, aerobic ,  senam  air,  bersepeda  statis,  menari,  dan  yoga.  Senam  hamil  memiliki  beberapa  metode latihan  yaitu  yoga,  pilates,  kegel, hypnotherapy (Krisnadi,  2010).  Keuntungan  melakukan  senam hamil atau olahraga sedang, yaitu mengurangi keluhan-keluhan fisik, menurunkan berat badan ibu hamil,  menurunkan komplikasi selama proses persalinan,  waktu  proses persalinan  menjadi lebih pendek,  pemulihan  selama  postpartum  menjadi  lebih  cepat,  menurunnya  berat  badan  pada postpartum  lebih  cepat  (Priyatna,  2014). Penelitian  yang  dilakukan  oleh  Patiyah et  al .  (2021) menyatakan  senam prenatal yoga  mampu mengurangi ketidaknyamanan selam ahamil Trimester III (p= 0.000).
Yoga merupakan kombinasi antara olah tubuh dan peregangan dengan  nafas dalam dan meditasi. Yoga didesain untuk meregangkan otot dan menjaga fleksibilitas tulang belakang dan sendi. Yoga dilakukan dengan pernafasan dalam sehingga meningkatkan aliran oksigen ke otak sehingga dapat mengurangi  kecemasan,  depresi,  gangguan  psikologis  dan  gejala  nyeri  termasuk  nyeri  punggung bawah (Field, 2011).
Prenatal yoga (yoga selama kehamilan) merupakan keterampilan mengolah pikiran, berupa teknik pengembangan kepribadian secara menyeluruh baik fisik, psikologis dan spiritual. Yoga antenatal dapat  membantu  ibu  hamil  untuk  mengendalikan  pikiran,  keinginan  dan  reaksi  terhadap  stres. Latihan  yoga  yang  dilakukan  diantaranya  mencakup  berbagai  relaksasi,  mengatur  postur,  olah napas dan meditasi (Mediarti et al ., 2014) Tujuan prenatal yoga adalah mempersiapkan ibu hamil secara fisik, mental dan spiritual untuk proses persalinan. Dengan persiapan matang, sang ibu akan lebih  percaya  diri  dan  memperoleh  keyakinan  menjalani  persalinan  dengan  lancar  dan  nyaman (Pratignyo, 2014).
Yoga dalam kehamilan menggabungkan postur khusus dan teknik yang bermanfaat bagi ibu hamil dan  membantu  menghilangkan  ketidaknyamanan  yang  disebabkan  perubahan  tubuh  selama kehamilan.  Terlebih  lagi,  yoga  yang  dilakukan  ibu  hamil  dapat  membuat  tubuh  lebih  lentur,
Received:  November 2021, Accepted : November 2021 - Jurnal Photon Vol.12 No.1 DOI : https://doi.org/10.37859/jp.v12i1.3335 PHOTON is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
http://ejurnal.umri.ac.id/index.p hp/photon
nyaman,  menunjang  sirkulasi  darah,  mengatasi  sakit  punggung,  pinggang,  pegal  dan  bengkak (Vermani et al., 2010).
Hasil studi pendahuluan yang dilakukan di PMB Fitriani, SST Tanjungpinang pada bulan Februari 2019, dari 10 orang ibu hamil, terdapat 8 ibu hamil mengalami keluhan sering buang air kecil, nyeri punggung,  mudah lelah, sakit pinggang  dank ram pada kaki.  Hal ini adalah keluhan fisiologi pada ibu  hamil,  tetapi  perlunya  penanganan  agar  keluhan  berkurang  dengan  meberikan  latihan  fisik tentang prenatal yoga. Tujuan penelitian ini mengetahui pengaruh prenatal yoga tehadap keluhan fisik pada ibu hamil trimester II  dan III.

## 2. The Methods
Penelitian  ini  menggunakan  metode quasi  experimen dengan one  group  pre  test-post  test  design . Data dikumpulkan pada bulan April sampai Mei 2019. Populasi penelitian adalah semua ibu hamil Trimeter II dan III yang datang pada kelas ibu hamil di PMB Fitriani, SST Tanjungpinang. Jumlah sampel yang ditetapkan sebanyak 30 orang yang diambil secara purposive sampling .
Instumen yang digunakan dalam penelitian ini adalah kuesioner yang berisi  tentang keluhan fisik ibu hamil. Pengukuran keluhan fisik ibu hamil dilakukan sebanyak dua kali. Pengukuran pertama sebelum dilakukan prenatal yoga ( pre test ). Latihan prenatal yoga  diberikan oleh  instruktur yoga yang  telah  tersertifikasi.  Latihan  ini  berlangsung  selama  45-60  menit.  Instruktur  memberikan latihan  setiap  seminggu  selama  4  minggu  di  kelas  ibu  hamil.  Ibu  hamil  juga  diminta  untuk melakukan latihan prenatal yoga setiap hari di rumah  dengan batuan rekaman video. Setelah ibu hamil melakukan prenatal yoga selama 4 minggu, diukur kembali keluhan fisik ibu hamil ( post test ).
Pengolaan  data  dilakukan  dengan  bantuan  program SPSS  versi  22.0. Tingkat  kepercayaan  yang digunakan adalah 95% dengan nilai p < 0,05. Uji normalitas data dilakukan dengan uji Saphiro Wilk. Untuk mengetahui pengaruh prenatal yoga terhadap penurunan keluhan fsik ibu hamil dilakukan uji dependent samples t test.

## 3. Result and Discussion
Data  penelitian  telah diambil  mulai bulan  April  sampai  Mei  2019  terhadap  30  orang  ibu  hamil Trimester  II  dan  III.  Data  dianalisis  untuk  mengetahui  penurunan  keluhan  fisik  sebelum  dan sesudah  kegiatan  prenatal  yoga. Data yang diperoleh  diuji secara univariat dan bivariat  sehingga diperoleh hasil sebagai berikut :
Received:  November 2021, Accepted : November 2021 - Jurnal Photon Vol.12 No.1 DOI : https://doi.org/10.37859/jp.v12i1.3335 PHOTON is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
http://ejurnal.umri.ac.id/index.p hp/photon Tabel 1. Karakteristik Ibu Hamil Karakteristik Frekuensi % Usia <20 tahun 20-35 tahun >35 tahun 1 26 3 3.3 86.7 10 Paritas Primigravida Multigravida Grandemultigravida 18 11 1 60 36.7 3.3 Usia kehamilan Trimester 2 Trimester 3 13 17 43.3 56.7
Tabel 1 menunjukkan usia responden mayoritas barada pada usia reproduksi yaitu 20-35 tahun sebanyak 86.7%. Usia 20-35 tahun  merupakan usia yang tepat untuk kehamilan, karena pada usia tersebut organ- organ  reproduksi  dan  panggul  berkembang  sempurna  sehingga  telah  cukup  siap  untuk  menopang kehamilan. Umur dibawah  20 tahun dan diatas 35 tahun merupakan umur rawan  bagi  kehamilan. Kondisi  fisik  ibu  hamil  dengan  umur  lebih  dari  35  tahun  akan  sangat  menentukan  proses kelahirannya. Hal ini pun turut memengaruhi kondisi janin (Sulistiyawati, 2012).
Tabel 1 menunjukkan paritas ibu yang mengikuti prenatal yoga adalah primigravida sebanyak 60%. Ibu hamil yang mengikuti prenatal yoga sebanyak 56.7% berada pada Trimester 3.
Perubahan fisiologis ibu hamil menimbulkan gejala spesifik sesuai dengan tahapan kehamilan yang terdiri dari  tiga  trimester.    Peningkatan  usia  kehamilan  membutuhkan  perhatian  khusus  terutama  selama trimester  III,  karena  masa  ini  merupakan  masa  terjadi  pertumbuhan  dan  perkembangan  janin  yang semakin  meningkat  (Mediarti et  al., 2014).  Prenatal  yoga  dapat  dilakukan  pada  trimester  awal  selama tidak ada catatan medis atau komplikasi kehamilan (Islami & Ariyanti, 2019).
Tabel 2. Nilai Keluhan Fisik Pre Test dan Post Test Nilai Keluhan Fisik Mean Median SD Min-Max Pre-Test Post- Test 7.63 4.80 8.00 5.00 1.159 1.297 5-10 2-8
Tabel  2  menunjukkan hasil  rerata  nilai  keluhan  fisik  ibu hamil  sebelum  dilakukan  prenatal  yoga  adalah 7.63  dengan  standar  deviasi  1.159  dan  setelah  prenatal  yoga  adalah  4.80  dengan  standar  deviasi  1.297. Selisih  rerata  pre-test  dan  post-test  adalah  2.83. Ibu  hamil  mengalami  pengurangan  keluhan  fisik setelah  dilakukan  prenatal  yoga  diantaranya  mudah  lelah,  sakit  pinggang,  nyeri  punggung, kesemutan pada jari tangan dan kaki, kram kaki, bengkak pada kaki, sesak nafas, sering buang air kecil dan nyeri tulang selangkang/ kemaluan.
Received:  November 2021, Accepted : November 2021 - Jurnal Photon Vol.12 No.1 DOI : https://doi.org/10.37859/jp.v12i1.3335 PHOTON is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
http://ejurnal.umri.ac.id/index.p hp/photon
Hasil  penelitian  ini  sejalan  dengan  penelitian  yang  dilakukan  Pont  dan  Longulo  (2017) menunjukkan  dari  semua  34  responden  yang  merasakan  16  keluhan  sebelum  senam  hamil  yoga dan  setelah  responden  mengalami  pengurangan  semua  keluhan  diantaranya  merasa  cepat  lelah, sukar tidur, nafas pendek, kaki tangan oedema, nyeri pinggang, spasme otot, cemas, rasa sakit perut bagian bawah, merasa panas ada gerah, sering buang air kecil, kaki kram, kontraksi palsu, varices , wasir, stretch march dan konstipasi.
Prenatal yoga adalah salah satu jenis modifikasi dari hatha yoga yang disesuaikan dengan kondisi ibu  hamil.  Yoga  baik  untuk  kesehatan  ibu  hamil  dan  mempersiapkan  persalinan  karena  teknik latihannnya menitik beratkan pada pengendalian otot, teknik pernafasan, relaksasi dan ketenangan pikiran (Pratignyo, 2014).
Uji  beda  rerata  nilai  keluhan fisik  pada pre-test dan post-test ,  diawali  dengan  melakukan  uji  normalitas data menggunakan uji Shapiro Wilk dengan hasil p value pre-test 0.076 dan p value post test 0.123. Hal ini menunjukkan nilai kemaknaan untuk kedua kelompok data adalah >0.05, sehingga dapat disimpulkan distribusi  kedua  kelompok  data  adalah  normal.  Karena  syarat  distribusi  normal  terpenuhi,  maka  uji hipotesis yang digunakan adalah dependent samples t test seperti yang terlihat pada tebel 3 di bawah ini :
Tabel 3. Analisis uji beda Nilai Keluhan Fisik n Mean SD SE p Pre-Test 30 7.63 1.159 0.212 0.000 Post- Test 4.80 1.297 0.237
Tabel 3 menunjukkan hasil uji dependent  samples  t  test dengan p  value =0.000  (p<0.05)  yang  dapat diartikan bahwa ada hubungan yang bermakna antara prenatal yoga dengan keluhan fisik ibu hamil Trimester II dan III atau dengan kata lain prenatal yoga efektif menurunkan keluhan fisik pada ibu hamil Trimester II dan III.
Pada  kehamilan,  ibu  mengalami  perubahan  fisiologis,  psikologis.  Perubahan  fisiologis  dan psikologis  diperlukan  guna  melindungi  fungsi  normal  ibu  dalam  menyediakan  kebutuhan  untuk pertumbuhan  dan  perkembangan  janin.  Berat  badan  yang  meningkat  drastis  menyebabkan  ibu hamil merasa cepat lelah, sukar tidur,  nafas pendek, kaki dan tangan oedema. Peningkatan tinggi fundus uteri yang disertai pembesaran perut, membuat beban tubuh lebih di depan. Dalam upaya menyesuaikan dengan beban tubuh yang berlebihan sehingga tulang belakang mendorong ke arah belakang,  membentuk  postur  lordosis.  Hal  ini  menyebabkan  ibu  merasakan  rasa  pegal  pada pinggang, varises dan kram pada kaki (Bobak, 2005).
Latihan  yoga  pada  kehamilan  terbukti  mampu  menurunkan  keluhan  fisik  pada  ibu  hamil.  Hal  ini sejalan  dengan  penelitian  Mediatri et  al. (2014)  yang  membuktikan  bahwa  yoga  yang  dilakukan pada  masa  antenatal  dapat  mengurangi  keluhan  ibu  hamil  pada  Trimester  III  dengan  rata-rata
Received:  November 2021, Accepted : November 2021 - Jurnal Photon Vol.12 No.1 DOI : https://doi.org/10.37859/jp.v12i1.3335 PHOTON is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
http://ejurnal.umri.ac.id/index.p hp/photon
keluhan ibu hamil sebelum yoga antenatal sebesar 12,78  dan setelah yoga antenatal sebesar 12,19.
Sun et.al ,  (2010)  mengungkapkan  aktifitas  yoga  pada  kehamilan  dapat  menurunkan ketidakyamanan  perempuan  selama  kehamilan  dan  meningkatkan  kepercayaan  dalam  proses persalinan.
Yoga  merupakan  upaya  praktis  dalam  menyelaraskan  tubuh,  pikiran  dan  jiwa  dan  bermanfaat membentuk  postur tubuh yang tegap, membina otot yang lentur dan kuat (Mediarti, 2014). Yoga yang  dilakukan  saat  hamil  ( prenatal  yoga )  adalah  modifikasi  dari  gerakan-gerakan  yoga  yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil dan bertujuan untuk mempersiapkan ibu hamil secara fisik, mental  dan  spiritual  untuk  proses  persalinan  (Pratignyo,  2014).  Yoga  dalam  kehamilan menggabungkan  postur  khusus  dan  teknik  yang  bermanfaat  bagi  ibu  hamil  dan  membantu menghilangkan ketidaknyamanan yang disebabkan perubahan tubuh selama kehamilan. Yoga yang dilakukan  ibu  hamil  dapat  membuat  tubuh  lebih  lentur,  nyaman,  menunjang  sirkulasi  darah, mengatasi  sakit  punggung,  pinggang,  pegal  dan  bengkak  (Shindu,  2014).  Latihan  yoga,  efektif menurunkan intensitas nyeri punggung bawah pada ibu hamil Trimester III yang merupakan salah satu keluhan pada ibu hamil (Rahmadona & Batubara, 2020).
Manfaat  senam  prenatal  yoga  sendiri  untuk  fisik  yaitu  meningkatkan  vitalitas  dan  daya  tahan tubuh, melepaskan stress dan cemas, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi keluhan fisik secara umum  semasa  kehamilan  seperti  nyeri  pungung,  nyeri  panggul,  hingga  pembengkakan  bagian tubuh  serta  terakhir  membantu  proses  penyembuhan  dan  pemulihan  setelah  melahirkan (Pratignyo, 2014).
Perubahan  keluhan  fisik  yang  dialami  setelah  latihan  prenatal  yoga  dikarenakan  tubuh  mengalami peregangan  otot  lebih  rileks.  Hal  ini  mengakibatkan  peredaran  darah  bekerja  dengan  baik  dan  tubuh memproduksi  hormon  endorphin.  Widiastini  (2016)  mengungkapkan  bahwa  endorphin  adalah  hormon alami  yang  diproduksi  oleh  tubuh  manusia  sebagai  penghilang  rasa  sakit  yang  terbaik. Endorphin dapat diproduksi secara alami dengan cara melakukan aktivitas seperti melakukan pernafasan dalam,  meditasi, makan makanan yang pedas, atau melalui acupuncture treatments atau chiropractic .
Selisih  rerata  keluhan  fisik  pada  ibu  hamil  antara  pre-test  dan  post-test  adalah  2.83.  Hasil  evaluasi kegiatan  prenatal  yoga  ini  sesuai  dengan  teori  Sindhu  (2014),  yang  menyatakan  bahwa  dengan  berlatih yoga pada masa kehamilan bermanfaat sebagai media self help yang akan mengurangi ketidaknyamanan selama  masa  hamil,  membantu  proses  persalinan,  dan  bahkan  mempersiapkan  mental  untuk  masa-masa awal setelah melahirkan dan saat membesarkan anak. Ibu hamil yang berolahraga secara teratur, memiliki tingkat  ketidaknyamanan  selama  kehamilan  lebih  rendah  dan  penyembuhan  lebih  cepat  daripada  yang tidak berolahraga selama kehamilan.
Sun et  al. (2010)  menyatakan  yoga  antenatal  dapat  mengurangi  beberapa  rasa  ketidaknyamanan  dalam kehamilan,  meningkatkan  kekuatan  otot  khususnya  sangat  bermanfaat  dalam  mencegah back  pain ,
Received:  November 2021, Accepted : November 2021 - Jurnal Photon Vol.12 No.1 DOI : https://doi.org/10.37859/jp.v12i1.3335 PHOTON is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
http://ejurnal.umri.ac.id/index.p

## hp/photon
membantu wanita merasa lebih lincah dan gesit, serta menjaga keseimbangan berat badan dan perubahan gaya gravitasi saat kehamilan. Latihan yoga dalam penelitian ini tidak hanya menguatkan kelompok otot- otot bahu, belakang dan kaki. Tetapi juga membantu memperoleh posisi tubuh yang benar, dimana hal-hal tersebut dapat mengurangi nyeri punggung pada wanita hamil.

## 4. Conclusion
Hasil penelitian menunjukkan bahwa karakteristik responden terbanyak adalah usia 20-35 tahun (86.7%), paritas  primigravida  (60%),  dan  usia  kehamilan  berada  pada  Trimester  3  (56.7%).  Prenatal  yoga  dapat menurunkan keluhan fisik pada ibu hamil Trimester 2 dan 3 dengan nilai keluhan fisik sebelum dilakukan prenatal  yoga  didapatkan  rerata  7.63  dan  standar  deviasi  1.159.  Setelah  dilakukan  prenatal  yoga didapatkan  rerata  4.80  dan  standar  deviasi  1.297.  Berdasarkan  uji  statistik  menggunakan dependent samples t test menunjukkan hasil yang signifikan dengan p value 0.000, sehingga dapt disimpulkan bahwa prenatal yoga dapat menurunkan keluhan fisik pada ibu hamil Trimester II dan III.

## 5. Acknowledgement
Peneliti  mengucapkan  terima  kasih  kepada  Bidan  Fitriani,  SST  sebagai  tempat  penelitian  serta  kepada Defa Jayanti dan Anjani Nurhasana selaku Instruktur Prenatal Yoga.

## 6. References
Bobak, I.M., Lowdermilk, D. & Jensen, M.D. (2005). Keperawatan maternitas . Alih bahasa.Wijayarini, M.A. & Anugerah, P.I. Edisi 4. Jakarta: EGC.
Field, Tiffany. (2011). Complementary Therapies in Clinical Practice Volume 17 . Elsevier.
Islami  &  Ariyanti,  T.  (2019).  Prenatal  Yoga  dan  Kondisi  Kesehatan  Ibu  Hamil. Jurnal  Ilmu Keperawatan dan Kebidanan , 10(1), 49-56.
Krisnadi,  S.R.  (2010). Sinopsis  Yoga  Untuk  Kehamilan:  Sehat,  Bahagia  Dan  Penuh  Makna. http://www.bukukita.com. Jakarta.
Mediarti, D., Sulaiman., Rosnani., & Jawiah. (2014). Pengaruh yoga antenatal terhadap pengurangan keluhan ibu hamil Trimester III. Jurnal Kedokteran Dan Kesehatan, 1(1), 47-53.
Patiyah.,  Carolin,  B.  T.,  &  Dinengsih,  S.  (2021).  Pengaruh  senam  prenatal  yoga  terhadap kenyamanan ibu hamil trimester III. Jurnal Ilmiah Kesehatan , 13(2), 174-183.
Perry, S. E., Hockenberry, M. J., Lowdermilk, D. L., & Wilson, D. (2013). Maternal child nursing care .
Elsevier Health Sciences.
Pont,  A.V.,  &  Longulo,  O.J.  (2017).  Efektifitas  Senam  Hamil  Yoga  dalam  Mengurangi  Keluhan  Ibu Hamil  Saat  Trimester  III  di  Kota  Palu. [Naskah  Laporan  Penelitan].  Politeknik  Kesehatan Kemenkes Palu
Priyatna, A., & Uray, B. (2014). 1000 Hari Pertama Kehidupan . Jakarta: PT Elex Media Komputindo
Received:  November 2021, Accepted : November 2021 - Jurnal Photon Vol.12 No.1 DOI : https://doi.org/10.37859/jp.v12i1.3335 PHOTON is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
http://ejurnal.umri.ac.id/index.p hp/photon Pratignyo, T. (2014). Yoga Ibu Hamil Plus: Postnatal YogaI. Jakarta: Pustaka Bunda.
Rahmadona.,  &  Batubara,  K.S.D.  (2020) Efektifitas  Metode  William’s  Flexion  dan  Yoga  Terhadap Intensitas  Nyeri  Punggung  Bawah  pada  Ibu  Hamil  Trimester  III  di  Kota  Tanjungpinang Tahun 2019. Jurnal Kesehatan Andalas , 9(4), 419-425.
Sindhu  P.  2014. Yoga  Untuk  Kehamilan  Sehat,  Bahagia,  &  Penuh  Makna. Edisi  yang  Diperkaya. Bandung: Qanita.
Sulistyawati, A. (2012). Asuhan Kebidanan Pada Kehamilan . Jakarta: Salemba Medika.
Sun, Y. C., Hung, Y. C., Chang, Y., & Kuo, S. C.  (2010). Effects of a prenatal yoga programme on the discomforts of pregnancy and maternal childbirth self-efficacy in Taiwan. Midwifery , 26 (6), e31-e36.
Vermani,  E.,  Mittal,  R.,  &  Weeks,  A.  (2010).  Pelvic  girdle  pain  and  low  back  pain  in  pregnancy:  A review. Pain Practice , 10(1), 60-71.
Widiastini,  L.  P.  (2016).  Pengaruh  Massage  Endorphin  Terhadap  Kecemasan  Ibu  Hamil  Dalam Menghadapi  Proses  Persalinan  Di  Puskesmas  Denpasar  Utara  III. Jurnal  Dunia  Kesehatan , 5 (2).