## Vol 4 No 3 Tahun 2023

## SPRINTER: Jurnal Ilmu Olahraga
http:// jurnal.icjambi.id/index.php/sprinter/index
Pengaruh  Latihan Skipping , Walking  Lunges ,  dan Sprint 20

## Meter Terhadap Hasil Lompat Jauh
Donny Setiawan 1 
Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  dan  Rekreasi,  Fakultas  Olahraga  dan  Kesehatan  Universitas PGRI Banyuwangi, Jawa Timur, Indonesia Email: donnysetiawaneva@gmail.com
Info Artikel ____________________ Kata Kunci: Latihan Skiping, Walking Lunges, Sprint 20 Meter, Lompat Jauh
Keywords : Skipping Training, Walking Lunges, 20 Meter Sprint, Long Jump

## Abstrak
_________________________________________________________ Penelitian  ini  bertujuan  untuk  menganalisis  pengaruh  latihan  skipping, walking lunges, dan sprint 20 meter terhadap lompat jauh. Jenis penelitian ini  yaitu  eksperimental  dengan  rancangan  One  Groups  Pretest-Posttest Design.  Sebanyak  15  laki  laki  sehat  berusia  14-17  berpartisipasi  dalam penelitian  ini.  Subjek  dibagi  menjadi  3  kelompok  yaitu  Kelompok  (K1) dengan model latihan skiping, kelompok (K2) anak dengan model walking lunges, dan kelompok (K3) dengan model sprint 20 meter. Setiap kelompok melakukan tes awal dan tes akhir, latihan dilaksanakan 3x dalam seminggu selama 6 minggu.  Teknik analisis data yang digunakan dalam penelitian ini dengan menggunakan software SPSS version 20.0 for windows yaitu paired t-test.  Hasil  penelitian  ini  menunjukkan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang signifikan  antara  latihan  skipping,  walking  lunges,  dan  sprint  20  meter terhadap lompat jauh nilai p<0.05.

## Abstract
_________________________________________________________
This study aims to analyze the effect of skipping, walking lunges and 20 meter sprint exercises on the long jump. This type of research is experimental with a One Groups Pretest-Posttest  Design.  A  total  of  15  healthy  boys  aged  14-17  participated  in  this study.  Subjects  were  divided  into  3  groups,  namely  Group  (K1)  with  a  skipping training  model,  group  (K2)  for  children  with  a  walking  lunges  model,  and  group (K3) with a 20 meter sprint model. Each group carried out an initial test and a final test, training was carried out 3 times a week for 6 weeks. The data analysis technique used  in  this  research  uses  SPSS  version  20.0  for  Windows  software,  namely  the paired  t-test.  The  results  of  this  study  show  that  there  is  a  significant  influence between  skipping  exercises,  walking  lunges  and  20  meter  sprints  on  the  long  jump with a value of p<0.05.

## © 2023 Author
 Alamat korespondensi:
Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas PGRI Banyuwangi, Jawa Timur, Indonesia E-mail: donnysetiawaneva@gmail.com

## PENDAHULUAN
Menurut  Saputra,  (2016)  olahraga prestasi adalah jenis olahraga yang bertujuan untuk  meningkatkan kemampuan  dan menghasilkan  kemenangan.  Tidak  terkecuali dalam  olahraga  Atletik.    Cabang  olahraga
atletik  yaitu  istilah  orang  amerika  disebut track  and  field ,  yang artinya  perlombaan yang dilakukan  dilintasan  dan  dilapangan  (Kelly, 2022).  Atletik  terbagi  menjadi  dua  nomor lintasan  dan  nomor  lapangan  yang  masing- masing  memiliki  ciri  khas  yang  berbeda
(Peterson,  2022).  Selain  itu  sebuah  teori menjelaskan  bahwa  atletik  adalah  nomor- nomor  lomba  dari  lintasan,  nomor-nomor jalanan,  jalan  cepat,  lomba  lari  lintas  alam, lompat  dan  lempar  dilapangan  (Tabata, 2020).  Cabang  olahraga  atletik  merupakan cabang  olahraga  yang  dapat  dijadikan  alat sebagai  pembinaan  fisik,  artinya  seorang olahragawan  yang  memiliki  kematangan pada  gerakan  gerakan  atletik  sebelum menekuni  cabang  olahraga  yang  lain.  Maka akan  mudah  untuk  melakukan  gerakan- gerakan  pada  cabang  olahraga  yang  akan ditekuninya (Sukirno, 2012).
Khusus  untuk  nomer  lompat  yang diperlombakan  baik  yang  bersifat  nasional maupun  internasional  salah  satunya  yaitu lompat  jauh  (Chen  &  Wu,  2022).  Dalam perlombaan  lompat  jauh  seorang  pelompat akan  bertumpu  pada  balok  tumpuan  sekuat- kuatnya  dan  untuk  mendarat  di  bak  lompat sejauh-jauhnya.  Untuk  mencapai  prestasi yang  baik  didalam  lompat  jauh  pelompat harus  memiliki  kekuatan,  daya  ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan dan koordinasi  gerak,  juga  harus  memahami  dan menguasai  tehnik  untuk  melakukan  gerakan lompat jauh tersebut serta
dapat melakukannya  dengan  cepat,  tepat,  lancar (Pennell, 2021).
Permasalahan  saat  ini  banyak  atlet pemula  yang  mengalami  penurunan  kondisi fisik pasca pandemic COVID-19, hal tersebut tentu  akan  berdampak  kepada  prestasi mereka  di  masa  yang  akan  datang (Yulfadinata,  2022).  Alternatif  solusi  perlu dicari untuk mengatasi permasalahan tersebut.  Teknik  untuk  melompat  jauh  yang benar  perlu  memperhatikan  unsur-unsur diantaranya, awalan, tolakan, sikap badan di udara  (melayang)  dan  mendarat.  Dari keempat  factor  ini  yang  pertama  adalah awalan  dibutuhkan  unsur  fisik  yaitu kecepatan, dalam langkah menolak dibutuhkan  daya  ledak  yang  terdiri  dari kekuatan  dan  kecepatan,  sedangkan  sikap diudara  dibutuhkan  unsur  fisik  yang  berupa kelentukan  dan  sikap  mendarat  dibutuhkan unsur  fisik  keseimbangan  (Ramachandran, 2021).
Menurut  Langga  &  Supriyadi,  (2016) Latihan  merupakan  aktivitas  olahraga  yang tela  terprogram  dan  terencana  secara menyeluruh untuk
meningkatkan kemampuan  fisik,  taktik,  dan  teknik  dalam jangka  waktu  yang  lama.  Berkaitan  dengan hal  tersebut  Beberapa  bentuk  latihan  yang dapat  digunakan  adalah  latihan Skipping,
Walking  Lunges dan Sprint 20  Meter. Beberapa  metode  latihan  tersebut  sangat  erat kaitannya  dengan  peningkatan  peforma  otot bagian  bawah.  Namun  disisi  lain,  penelitian sebelumnya  belum  pernah  melaporkan  effect dari  metode  tersebut  terhadap  peningkatan peforma  lompat  jauh.  Penelitian  sebelumnya telah  melaporkan  bahwa  lompat  jauh digunakan untuk mendeteksi dan mengevaluasi  kebugaran  fisik  anak  sekolah, remaja,  dewasa,  dan  atlet  melalui  analisis gerak (Hraski, 2015). Oleh karena itu peneliti ingin menganalisis pengaruh latihan skipping, walking lunges, dan sprint 20 meter terhadap lompat jauh gaya jongkok.

## METODE Metode dan Desain
Jenis penelitian ini yaitu eksperimental dengan  rancangan One  Groups  Pretest-Posttest Design .  Subjek  dibagi  menjadi  3  kelompok yaitu  Kelompok  (K1)  dengan  model  latihan skiping,  kelompok  (K2)  anak  dengan  model walking  lunges,  dan  kelompok  (K3)  dengan model sprint 20 meter.

## Partisipan
Sebanyak  15  laki  laki  sehat  berusia rata-rata  15  tahun  berpartisipasi  dalam penelitian ini.

## Instrumen
Menurut Arikunto, (2016) menyatakan bahwa  instrumen  adalah  alat  atau  fasilitas yang
digunakan
penelitian dalam mengumpulkan  data  agar  pekerjaannya  lebih mudah  dan  hasilnya  lebih  baik,  sehingga mudah  diolah.  Adapun  instrumen  tes  yang digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  Tes untuk  mengukur  kemampuan  lompat  jauh menggunakan tes lompat jauh.

## Prosedur
Peralatan  yang  digunakan  dalam penelitian ini adalah rol meteran, 10 bendera tancap,  alat  tulis  peluit,  lapangan  lompat jauh,  alat  dan  stopwatch,  peluit,  dan  alat tulis.  Selanjutnya,  langkah  pengambilan  data adalah sebagai berikut:
1. Subyek  melakukan  lompat  jauh  gaya jongkok,  dengan  posisi  petugas  sudah siap.
2. Masing-masing subjek diberikan kesempatan  3  kali  lompatan,  dan  hasil terbaik yang dipakai sebagai hasil test.
3. Sebelum  penelitian  dimulai,  peneliti memberikan  penjelasan  tentang  maksud
dan  tujuan  penelitian  serta  mengisi  dan menyerahkan  formulir  informed  consent oleh subjek penelitian.
4. Subjek  dibagi  menjadi  3  kelompok  yaitu kelompok  (K1)  dengan  model  latihan skiping dengan jumlah 5 orang, kelompok (K2)  anak  dengan  model  walking  lunges dengan  jumlah  5  orang,  dan  kelompok (K3)  dengan  model  sprint  20  meter dengan jumlah 5 orang.
5. Perlakuan  diberikan  sebanyak  18  kali pertemuan yang dilakukan sebanyak 3 kali dalam  1  minggu.  Sebelum  diberikan perlakuan  dikumpulkan  data  pretest Lompat  Jauh  Gaya  Jongkok,  setelah diberikan  perlakuan  selama  18  kali pertemuan  dikumpulkan  data  posttest Lompat Jauh.

## Analisis Data
Teknik  analisis  data  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  dengan  menggunakan software SPSS version 20.0 for windows yaitu paired  t-test.  Mengingat  analisis  data penelitian  dilakukan  dengan  mengunakan paired  t-test.  Sebelum  melakukan  uji  beda menggunakan  paired  t-test,  dilakukan  uji normalitas terlebih dahulu.

## HASIL
Tabel 1. Data Karakteristik Subjek Penelitian Data Kelompok n ̅ Umur K1 5 15  0.44 K2 5 15  0.54 K3 5 15  0.54 Tinggi Badan K1 5 156  0.83 K2 5 155  0.83 K3 5 157  0.83 Berat Badan K1 5 46  0.83 K2 5 46  1.14 K3 5 46  1.14 Tabel 2. Hasil Uji Normalitas Data Penelitian Grup Test Shapiro- Wilk n P-value Skipping Pre-test  5 1.600 Posttest  5 1.900 WalkingLunges  Pre-test  5 0.250 Posttest  5 0.400 Sprint 20 meter  Pre-test  5 0.600 Posttest  5 0.800 Berdasarkan uji normalitas pada Tabel 2, seluruh data berdistribusi normal (p<0,05).
Gambar 1.  Kelompok K1, K2, dan K2 yang diberikan metode latihan Skipping, Walking Lunges dan Sprint 20 Meter mengalami peningkatan hasil lompat jauh secara signifikan (*p<0,05).
Tabel 3. Hasil Uji T Lompat Jauh Different Test Method    Group P-value Lompat jauh Skipping (pre-test and post-test) 0.012 Walking Lunges (pre-test and post-test)  0.029 Sprint 20 meter (pre-test and post-test) 0.000 Berdasarkan  tabel  diatas  Terdapat perbedaan  yang  signifikan  pada  uji  t berpasangan (p<0,05) PEMBAHASAN
Penelitian  ini  untuk  menganalisis pengaruh  latihan  skipping,  walking  lunges,
dan  sprint  20  meter  terhadap  lompat  jauh gaya  jongkok.  Lompat  jauh  adalah  sebuah olahraga  lari  terdahulu  yang  berkembang dalam  proses  manusia  primitive  dalam menangkap  mangsa.  Pada  olahraga  lompat jauh atlet berlari dalam garis lurus dari run-up ke  garis  lurus.  Selama  berlari,  satu  kaki melompat ke udara, dan akhirnya kedua kaki jatuh (Ren, Luo and Chu, 2022).
Pada  penelitian  ini,  ditemukan  bahwa latihan skipping,  walking  lunges dan sprint 20 meter  dapat  meningkatkan  hasil  lompat  jauh secara  signifikan.  Hasil  penelitian  ini didukung  oleh  sebuah  penelitian  melaporkan bahwa intervensi lompat tali selama 8 minggu meningkatkan  kecepatan  pusat  gravitasi  saat lepas  landas  dan  mendarat  lompat  jauh berdiri  (Trecroci,  2015).  Skipping  melatih seluruh  tubuh  yang  membutuhkan  ritme, koordinasi,  kelincahan,  kecepatan,  kekuatan dan  keseimbangan  (Chen  &  Wu,  2022). Secara  khusus,  kelompok  otot  di  paha  dan betis  dirangsang  selama  latihan  skipping (Chen  &  Wu,  2022).  Selain  itu,  latihan walking  lunges  dan  sprint  20  meter merupakan  jenis  latihan  intensitas  tinggi untuk  meningkatkan  kekuatan  otot  dan kecepatan  .  Sebuah  penelitian  melaporkan bahwa  latihan  kombinasi  antara  kekuatan dan  kecepatan  merupakan  latihan  untuk meningkatkan  kualitas  kondisi  fisik  dengan tujuan  utama  meningkatkan  daya  ledak (Henwood  et  al.,  2008).  Latihan  tersebut memberikan  pengaruh  yang  lebih  baik terhadap  nilai  dinamis,  jika  dibandingkan dengan latihan kekuatan saja.
Singkatnya,
penemuan dalam penelitian  ini  melaporkan  bahwa  latihan latihan skipping, walking lunges dan sprint 20 meter dapat meningkatkan hasil lompat jauh. Kami  menyadari  beberapa  keterbatasan dalam penelitian ini. Kami belum menyelidiki dan  menganalisis  aspek  aspek  peningkatan hasil  lompat  jauh  secara  fisiologis  dan biomekanika.  Kami  berharap  penelitian selanjutnya  menganalis  pengaruh  latihan skipping, walking lunges dan sprint  20 meter secara fisiologis dan biomekanika.

## KESIMPULAN
Latihan  skipping,  walking  lunges  dan sprint  20  meter  yang  dilakukan  18  kali  yang dilakukan  sebanyak  3  kali  dalam  1  minggu dapat  meningkatkan  hasil  lompat  jauh. Berhubung  daya  ledak  sangat  erat  kaitannya dengan  peforma  lompat  jauh,  maka  sangat dianjurkan  menerapkan  latihan  skipping, walking  lunges  dan  sprint  20  meter  dalam
mengusun program latihan.
. REFERENSI Arikunto, S. (2016). Prosedur Penelitian: Suatu Pendekatan Praktik. Rineka Cipta. Chen,  C.-F.,  &  Wu,  H.-J.  (2022).  The  Effect Of  An  8-Week  Rope  Skipping Intervention  On  Standing  Long  Jump Performance. International  Journal  Of Environmental  Research  And  Public Health , 19 (14).
Henwood,  T.  R.,  Riek,  S.,  &  Taaffe,  D.  R. (2008). Strength Versus Muscle Power- Specific Resistance Training In Community-Dwelling  Older  Adults.
The  Journals  Of  Gerontology.  Series  A, Biological  Sciences  And  Medical  Sciences , 63 (1), 83–91.
Hraski,  M.  Et  Al.  (2015).  Relation  Between Anthropometric  Characteristics  And Kinematic Parameters Which Influence Standing Long Jump Efficiency  In  Boys  And  Adolescents. Collegium Antropologicum , 39 (1), 47–55.
Kelly, S. Et Al. (2022). Injury And Illness In Elite  Athletics:  A  Prospective  Cohort Study Over Three Seasons. International  Journal  Of  Sports  Physical Therapy , 17 (3), 420–433.
Langga, Z. A., & Supriyadi. (2016). Pengaruh Model  Latihan  Menggunakan  Metode Praktik Distribusi Terhadap Keterampilan Dribble Anggota Ekstrakurikuler  Bolabasket  Smpn  18
Malang. Jurnal  Kepelatihan  Olahraga ,
1 (1), 90–104.
Pennell,  A.  Et  Al.  (2021).  Standing  Long Jump  Performance  In  Youth  With Visual Impairments: A Multidimensional Examination. International  Journal  Of  Environmental
Research And Public Health , 18 (18). Peterson,  T.  Et  Al.  (2022).  Changes  In Athletic  Performance  In  Children Attending A Secondary School With A Physical  Activity  Profile. Sports  (Basel, Switzerland) , 10 (5).
Ramachandran,  A.  K.  Et  Al.  (2021).  Effects Of  Plyometric  Jump  Training  On Balance  Performance  In  Healthy Participants:  A  Systematic  Review With  Meta-Analysis.  In Frontiers  In Physiology . Saputra,  Y.  (2016). Survei  Prestasi  Olahraga Dan  Prestasi  Akademik  Atlet  Peraih Medali  Popda  Smp  Kontingen  Cilacap
Tahun 2016 . Universitas Negeri
Semarang. Sukirno.  (2012). Dasar-Dasar  Atletik  Dan Latihan Fisik . Universitas Sriwijaya. Tabata,  S.  Et  Al.  (2020).  Use  Of  Nutritional Supplements  By  Elite  Japanese  Track And  Field  Athletes. Journal  Of  The International  Society  Of  Sports  Nutrition , 17 (1), 38. Trecroci,  A.  Et  Al.  (2015).  Jump  Rope
Training: Balance And Motor Coordination  In  Preadolescent  Soccer Players. Journal  Of  Sports  Science  & Medicine , 14 (4), 792–798. Yulfadinata, A. Et Al. (2022). High Intensity Interval  Training  Method  Potentially Increases  Muscle  Strength  In  Karate Athletes. Journal  Of  Physical  Education And Sport , 22 (12), 3051–3055.