## Pelatihan Meloncati Palang Setinggi 30 cm Berbeban 1 kg Terhadap Daya Ledak Otot Tungkai
Training of Jump Over the Bar 30 cm high with Burdened 1 kg To Eksplosion Power Leg Muscles
I Gusti Putu Ngurah Adi Santika 1 , Maryoto Subekti 2
1,2 Prodi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi FPOK IKIP PGRI Bali Jln. Seroja, Tonja, Denpasar, Bali, Indonesia Email : ngurahadisantika@gmail.com, maryotosubekti9@gmail.com

## ABSTRAK
Daya ledak otot tungkai sangat berperan dalam cabang olahraga bolavoli. Berdasarkan penelitian pendahuluan  yang  dilakukan  di  SMP  Negeri  5  Mengwi  diperoleh  data  daya  ledak  peserta ekstrakurikuler  bolavoli  masih  berada  kategori  kurang.  Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk mengetahui pengaruh yang dihasilkan pelatihan meloncati palang setinggi 30 cm berbeban 1 kg terhadap daya ledak otot tungkai. Penelitian yang diterapkan adalah penelitian eksperimen yang mempergunakan  design  penelitian Eksperimental  Randomize  Pre  and  Post  Test  Group  Design . Sampel murni dalam penelitian berjumlah 34 orang yang terdiri atas 17 orang kelompok kontrol dan  17  orang  kelompok  perlakuan.  Berdasarkan  pembahasan  diperoleh  bahwa  pelatihan meloncati palang setinggi 30 cm berbeban 1 kg dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai 8,80 cm atau 20,91%. Sehingga dapat disimpulkan bahwa pelatihan meloncati palang setinggi 30 cm berbeban 1 kg dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai.

## Kata kunci: Daya Ledak Otot Tungkai, Meloncati Palang, Bolavoli

## ABSTRACT
The  power  of  leg  muscles  plays  a  very  important  role  in  the  sport  of  volleyball.  Based  on preliminary  research  conducted  at  Junior  high  school  Negeri  5  Mengwi,  it  was  found  that  the explosive  power  of  volleyball  extracurricular  participants  was  still  in  the  low  category.  The purpose of this study was to determine the effect of jumping a 30 cm bar with a weight of 1 kg on the explosive power of the leg muscles. The research applied was experimental research using experimental research design randomize pre and post test group design. The pure sample in the study amounted to 34 people consisting of 17 people in the control group and 17 people in the treatment group. Based on the discussion, it was found that training to jump a bar as high as 30 cm  with  a  load  of  1  kg  can  increase  the  explosive  power  of  the  leg  muscles  by  8.80  cm  or 20.91%. So it can be concluded that training to jump a bar as high as 30 cm with a load of 1 kg can increase the explosive power of the leg muscles.
Keywords: Limb Muscles Explosive Force, Cross Jumping, Volleyball

## PENDAHULUAN
Olahraga  wajib  kita  laksanakan  agar badan  kita  tetap  sehat  dan  bugar.  Palar, Wongkar,  &  Ticoalu  (2015)  mengatakan bahwa  olahraga  adalah  segala  gerak  badan yang  dilakukan  manusia  dengan  teknik tertentu  untuk  membentuk  tubuh  dengan intensitas,  batas  waktu  dan  tujuan  tertentu.
Menurut Santika (2016) olahraga adalah hal yang  wajib  dilakukan  oleh  seseorang  dalam menjaga  kondisi  tubuh  agar  terjaga  dengan baik.  Inti  dari  pelaksanaan  olahraga  adalah untuk  menjaga  badan  kita  tetap  sehat  dan bugar.
Menurut  Giriwijoyo  (2009)  olahraga dibedakan  menjadi  olahraga  pendidikan, kesehatan,  rekreasi  dan  prestasi.  Effendi (2016)  mengatakan  bahwa  olahraga  prestasi merupakan  indikator  yang  dapat  digunakan secara  langsung  untuk  melihat  status  atau tingkat  pencapaian  dan  keberhasilan  dalam olahraga. Dengan demikian demi mengangkat harkat dan martabat bangsa dan negara,  kita  harus  meningkatkan  prestasi olahraga Indonesia.
Peningkatan  prestasi  dalam  bidang olahraga  selain  membutuhkan  sarana  dan prasarana  yang  memadai  juga  diperlukan pembinaan  prestasi  terutama  sejak  usia  dini (Utami, 2015), (Devi Catur Winata,
Muhammad  Fahmi,  &  Andi  Nur  Abady,
2020).  Apabila  kita  ingin  memperkuat  jati diri  kita  sebagai  bangsa  pemanang  dalam olahraga adalah dengan membentuk karakter juara. Karakter juara harus kita bentuk sejak dini.  Kita  harus  tanamkan  pola  latihan  dan management  latihan  yang  baik  dan  benar. Jiwa  dan  psikologis  harus  dipersiapkan sebaik-baiknya.
Kondisi  fisik  merupakan  pondasi dasar  yang  harus  kita  miliki  untuk memperoleh prestasi dalam olahraga (Rinaldi  Aditya,  Filli  Azandi,  &  M,  B.  A, 2020).  Prasetya  (2017)  mengatakan  bahwa kondisi  fisik  merupakan  salah  satu  syarat yang dipergunakan untuk mencapai prestasi. Aktivitas yang kita lakukan dalam kehidupan kita baik  yang bersifat statis atau dinamis  tidak  akan  terlepas  dari  komponen biomotorik  (Santika,  2017).  Maka  dari  itu komponen  biomotorik  harus  kita  jaga  guna meningkatkan kondisi fisik tubuh.
Bolavoli merupakan salah satu bagian  dari  ruang  lingkup  pendidikan jasmani  (Alpian  &  Selatan,  2017).  Artinya olahraga  bolavoli  telah  menjadi  bagian penting dalam olahraga pendidikan. Apabila bolavoli  manjadi  bagian  dalam  olahraga pendidikan maka otomatis anak didik sudah sejak dini mendapatkan pendidikan olahraga bolavoli. Apabila sejak dini anak didik telah mendapatkan pengetahuan menganai
olahraga  bolavoli,  maka  bukan  tidak mungkin  prestasi  olahraga  bolavoli  akan terwujud  (Fajar  Mugo  Raharjo,  Agung Nugroho, & Ahmad Al Munawar, 2020).
Daya  ledak  otot  tungkai  sangat berperan  dalam  cabang  olahraga  bolavoli (Gunawan,  Dewi  &  Santika,  2016).  Daya ledak merupakan kemampuan untuk melakukan  aktivitas  secara  tiba-tiba  dan cepat dengan mengerahkan seluruh kekuatan dalam  waktu  yang  singkat  (Adiatmika  & Santika, 2016). Daya ledak dibutuhkan oleh pemain bolavoli pada saat melakukan smash dan  blocking.  Kita  ketahui  bersama  bahwa poin yang diperoleh tim bolavoli berasal dari smash  dan  blocking  yang  dilakukan  oleh pemain bolavoli.
SMP  Negeri  5  Mengwi  merupakan sekolah  yang  memiliki  eksistensi  tinggi dalam olahraga bolavoli. Hal ini
diungkapkan  oleh  guru  olahraga  di  SMP
Negeri  5  Mengwi  yang  menyatakan  bahwa ekstrakurikuler  bolavoli  merupakan  satu olahraga  favorit  di  SMP  Negeri  5  Mengwi.
Berdasarkan  penelitian  pendahuluan  yang dilakukan  di  SMP  Negeri  5  Mengwi diperoleh data daya ledak peserta ekstrakurikuler bolavoli masih berada kategori  kurang  (Santika,  2018).  Berkaitan
dengan hal di atas maka peneliti melakukan
penelitian yang berjudul “Pelatihan
Meloncati  Palang  Setinggi  30  cm  Berbeban 1 kg Terhadap Daya Ledak Otot Tungkai”.
Adapun  rumusan  masalah  yang timbul  dalam  penelitian  ini  adalah  apakah pelatihan  meloncati  palang  setinggi  30  cm berbeban  1  kg  dapat  meningkatkan  daya ledak  otot  tungkai  peserta  ekstrakurikuler bolavoli  SMP  Negeri  5  Mengwi?  Dari rumusan  masalah  tersebut  maka  tujuan  dari penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui pengaruh yang dihasilkan pelatihan meloncati palang setinggi 30 cm berbeban 1 kg  terhadap  daya  ledak  otot  tungkai. Bercermin dari rumusan masalah dan tujuan di  atas  maka  peneliti  mengajukan  hipotesis alternatif yang berbunyi pelatihan meloncati palang  setinggi  30  cm  berbeban  1  kg  dapat meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai peserta ekstrakurikuler bolavoli SMP Negeri 5 Mengwi.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  yang  diterapkan  adalah penelitian eksperimen yang mempergunakan design  penelitian Eksperimental  Randomize Pre and Post Test Group Design (Sugiyono,
2013).  Penelitian  ini  terdiri  atas  dua kelompok  diantaranya  kelompok  kontrol yang  diberikan  pelatihan  meloncati  palang setinggi  30  cm  sedangkan  kelompok perlakuan  diberikan  pelatihan  meloncati
palang  setinggi  30  cm  berbeban  1  kg.
Populasi  keseluruhan  berjumlah  182  orang yang  terbagi  ke  dalam  11  kelas.  Sample
penelitian
ditentukan
dengan
mempergunakan teknik Proporsional
Sampling sehingga diperoleh jumlah sampel keseluruhan 34 orang. Untuk mengantisipasi sampel  yang  dipergunakan  drop  out  maka sampel  di  tambah  10%  dari  34  orang sehingga jumlah sampel keseluruhan menjadi  38  orang.  Mengingat  penelitian  ini adalah  penelitian  eksperimen  yang  terdiri atas  dua  kelompok  maka  jumlah  sampel yang berjumlah 38 orang dibagi menjadi dua kelompok  mempergunakan  teknik random sampling sehingga  diperoleh  jumlah  sampel pada masing-masing kelompok 19 orang.
Daya  ledak  otot  tungkai  diukur dengan  alat Jump-MD dengan  satuan  (cm).
Sedangkan  analisis  statistik  diukur  dengan Program  SPSS  16  dengan  urutan  sebagai berikut  :  1)  uji  deskriptif  dipergunakan untuk  mengetahui  rerata,  simpangan  baku,
maksimum,  minimum  data  daya  ledak  otot tungkai  pada  masing-masing  kelompok,  2) uji  normalitas  dengan  Shapiro  Wilk  Test dipergunakan untuk menguji normalitas data pre  dan  post  test  pada  masing-masing kelompok,  3)  uji  homogenitas  dengan Levene’s  Test  bertujuan  untuk  mengetahui homoginitas  data  pre  dan  post  test  pada
masing-masing kelompok, 4) uji t-paired test dipergunakan  untuk  mengetahui  rerata  efek pelatihan  yang  dihasilkan  pada  masing- masing  kelompok  dan  5)  uji  t-independent dipergunakan untuk mengetahui efek pelatihan antar kelompok.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Tahap  pertama  yang  kita  lakukan adalah  melakukan  uji  deskriptif  terhadap data  pre  dan  post  test  daya  ledak  otot tungkai  pada  masing-masing  kelompok. Hasilnya dapat dilihat pada tabel berikut ini

## :
Tabel 1. Data Deskriptif Pre dan Post Test pada Masing-Masing Kelompok
N Min. (cm) Max. (cm) Mean (cm) Std. Deviation T.Awal Klp.Kontrol 15  30.00  53.00  42.13 7.31795 T.Awal Klp. Perlakuan 15  30.00  53.00  42.06 7.38209 T.Akhir Klp.Kontrol 15  35.00  57.00  46.20 7.38918 T.Akhir Klp.Perlakuan 15  40.00  60.00  50.86 6.56687 Valid N (listwise) 15 0 10 20 30 40 50 60 Min. Max. Mean Standar Deviasi 30 53 42.13 7.31795 30 53 42.06 7.38209 35 57 46.2 7.38918 40 60 50.86 6.56687 T.Akhir Klp.Perlakuan T.Akhir Klp.Kontrol T.Awal Klp.Perlakuan T.Awal Klp.Kontrol

## Gambar 1. Grafik Data Deskriptif Pre dan Post Test pada Masing-Masing Kelompok
Berdasarkan  tabel  1  dan  gambar  1 diperoleh  rerata  pre  test  kelompok  kontrol 42,13±7,31795  cm  dan  pre  test  kelompok perlakuan  42,06±7,38209  cm.  Sedangkan rerata post test kelompok kontrol 46,20±7,38918  cm  dan  post  test  kelompok perlakuan 50,86±6,56687 cm.
Tabel 2. Hasil Uji Normalitas dan Homogenitas Pre dan Post Test pada Masing-Masing Kelompok
Pengukuran
Daya Ledak Uji Normalitas ( Saphiro Wilk-Test ) Uji Homogenitas ( Levene-Test ) Nilai p Klp
Kontrol Nilai p Klp Perlakuan Nilai p Tes Awal 0,415 0,408 0,967 Tes Akhir 0,258 0,223 0,489
Gambar 2. Grafik Hasil Uji Normalitas dan Homogenitas Pre dan Post Test pada Masing-Masing Kelompok
Berdasarkan  tabel  2  dan  gambar  2 diperoleh nilai p uji normalitas pada pre-test kelompok  kontrol  0,415  dan  post  test
kelompok  kontrol  0,258.  Sedangkan  nilai  p uji  normalitas  pada  pre-test  kelompok perlakuan 0,408 dan post test 0,223. Hal ini menunjukan bahwa data berdistribusi normal  karena  data  pre  dan  post  test  pada masing-masing  kelompok  lebih  besar  dari 0,05 (p>0,05). Sedangkan data homogenitas pada  pre-test  kelompok  kontrol  diperoleh nilai  p  0,976  dan  post  test  0,489.  Hal  ini berarti  data  pada  masing-masing  kelompok homogen karena nilai p lebih besar dari 0,05 (p>0,05).  Sehingga  bisa  dilanjutkan  ke  uji parametrik.
Tabel 3. Uji Rerata t-Paired Pre dan Post Test pada Masing-Masing Kelompok
Pengukuran Daya ledak Min. Max. Rerata SB Beda Rerata t p
Kelompok Kontrol
Tes Awal (Cm) 30 53 42,13 7,31794 4,07 17,823 0,000
Tes Akhir (Cm) 35 57 46,20 7,38918
Kelompok Perlakuan Tes Awal (Cm) 30 53 42,07 7,38208 8,80 24,819 0,000 40 60 50,87 6,56887 Tes Akhir (Cm)
Gambar 3. Grafik Uji Rerata t-Paired Pre dan Post Test pada Masing-Masing
Kelompok 0 0.2 0.4 0.6 0.8 1 Klp.Kontrol Klp.Perlakuan Uj i Nor m ali tas Uj i Hom oge n it as 0.415 0.408 0.976 0.258 0.223 0.489 Tes Akhir Tes Awal 0 10 20 30 40 50 60 Pre-Test Post-Test Beda 42,13 cm 46,2 cm 4,07 cm 42,06 cm 50,86 cm 8,8 cm Klp. Perlakuan Klp. Kontrol
Berdasarkan  tabel  3  dan  gambar  3 diperoleh  rerata  pre-test  kelompok  kontrol 42,13±7,31794  cm  dan  rerata  post  test 46,20±7,38918  cm  dengan  beda  rerata  4,07 cm dan nilai (p<0,05). Sedangkan rerata pre- test kelompok perlakuan diperoleh
42,07±7,38208  cm  dan  rerata  post  test 50,87±6,56887  cm  dengan  beda  rerata  8,80 cm  dan  nilai  (p<0,05).  Dalam  tabel  3 menunjukkan  bahwa  nilai  (p<0,05).  Hal  ini berarti  adaperbadaan  yang  bermakna  pada pelatihan  yang  diterapkan  pada  masing- masing  kelompok.  Berarti  pelatihan  yang diberikan  pada  masing-masing  kelompok sama-sama  memberikan  pengaruh  dalam meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai,
namun pada kelompok perlakuan memberikan  dampak  yang  lebih  besar dengan  beda  rerata  8,80  cm.  Apabila  kita persentasekan menjadi :

## Tabel 4. Persentase Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai pada Masing- Masing Kelompok
Hasil Analisis Kelompok Kontrol Kelompok Perlakuan Tes Awal (cm) 42,13 42,07 Tes Akhir (cm) 46,20 50,87 Selisih (cm) 4,07 8,80 Persentase (%) 9,66 20,91
Gambar 4. Grafik Persentase Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai
pada Masing-Masing Kelompok
Berdasarkan  tabel  4  dan  gambar  4 maka terlihat  bahwa persentase peningkatan daya  ledak  otot  tungkai  lebih  besar  terjadi pada  kelompok  perlakuan  yang  diberikan pelatihan  meloncati  palang  setinggi  30  cm dengan beban 1 kg sebesar 20,91%.

## Tabel 5. Uji Efek Pelatihan Antar
Kelompok dengan uji t-Independent
Kelompok Post-Test t p Beda Post- Test Kontrol 46,20±7,317 17,823 0,000 4,67 Perlakuan 50,87±6,568 24,819 0,000
Berdasarkan uji t-independent
diperolah  data  efek  pelatihan  (post-test) untuk  kelompok  kontrol  dan  perlakuan dengan  nilai  (p<0,05).  Hal  ini  berarti  ada perbedaan  yang  bermakna  terhadap  efek yang  ditimpulkan  oleh  masing-masing pelatihan  pada  kelompok  kontrol  dan perlakuan.
Peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai ini  karena  pelatihan  ini  menerapkan  tinggi
0 5 10 15 20 25 Beda Persentase 4,07 cm 9,66% 8,8 cm 20,91% Klp. Kontrol Klp. Perlakuan
rintangan  dan  pembebanan  tambahan  dalam pelatihannya.  Hal  ini  relevan  dengan penelitian  Suantika,  Sumerta  &  Santika, (2016)  yang  menerapkan  rintangan  dalam meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai, Gunawan,  Dewi  &  Santika  (2016)  yang menerapkan  ketinggian  rintangan  dalam meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai  serta Wibawa,  Sudiarta  &  Santika  (2017)  yang mempergunakan  loncatan  beruntun  dalam meningkatkan daya ledak otot tungkai.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  pembahasan  di  atas dapat disimpulkan bahwa pelatihan meloncati palang setinggi 30 cm berbeban 1 kg  dapat  meningkatkan  daya  ledak  otot tungkai  SMP  Negeri  5  Mengwi.  Sehingga dengan hal itu maka hipotesis yang berbunyi pelatihan  meloncati  palang  setinggi  30  cm berbeban  1  kg  dapat  meningkatkan  daya ledak  otot  tungkai  SMP  Negeri  5  Mengwi diterima.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika,  I.P.G.  &  Santika,  I.G.P.N.A. (2016). Bahan Ajar Tes dan Pengukuran  Olahraga .  Denpasar  :
Udayana University Press
Alpian, M., & Selatan, T. K. (2017). Upaya meningkatkan aktivitas dan hasil belajar  materi  bola  voli  pasing  bawah dengan  permainan  bola  gantung  pada siswa  kelas  v  sd  negeri  5.8  tanjung
tahun  pelajaran  2016/2017 . 4 (2),  69– 76.
Devi  Catur  Winata,  Muhammad  Fahmi,  & Andi  Nur  Abady.  (2020).  Influence  of Play Approach Against Sprint Learning Outcomes. Jurnal  Pendidikan  Jasmani (JPJ) , 1 (1),
8-13. https://doi.org/10.55081/jpj.v1i1.109
Effendi,  H.  (2016).  Peranan  Psikologi
Olahraga Dalam Meningkatkan Prestasi Atlet. Nusantara (Jurnal Ilmu Pengetahuan Sosial , 1 , 23–30. https://doi.org/http://jurnal.um- tapsel.ac.id/index.php/nusantara/article/ view/90/90
Fajar  Mugo  Raharjo,  Agung  Nugroho,  & Ahmad  Al  Munawar.  (2020).  The Influence of Reciprocal Teaching Style on Volleyball Smash Learning
Outcomes. Jurnal  Pendidikan  Jasmani
(JPJ) , 1 (1),
14-18.
https://doi.org/10.55081/jpj.v1i1.105
Giriwijoyo,  H.  Y.  S.  S.  (2009). Pengantar Ilmu  Faal  Olahraga .  Bandung  :  Doc. Penjas-Or SD Tr
Palar, C. M., Wongkar, D., & Ticoalu, S. H. R.  (2015).  Manfaat  Latihan  Olahraga Aerobik  Terhadap  Kebugaran  Fisik Manusia. Jurnal  E-Biomedik , 3 (1), 316-321.
Prasetya  Ambara,  A.  (2017).  Hubungan Kondisi  Fisik  Terhadap  Prestasi  Atlet Wushu  Sanda  Di  Sasana  Kim  Tiauw Surabaya. Jurnal  Prestasi  Olahraga , Vol. 1 (1), 1-11. https://core.ac.uk/download/pdf/23079 1285.pdf
Gunawan,  I.  P.  A.,  Dewi,  I.  K.  A.,  & Santika,  N.  A.  (2016).  Pelatihan Meloncati Rintangan Setinggi 50cm Ke
Kiri  Ke  Kanan  10  Repetisi  3  Set
Meningkatkan Daya Ledak Otot Tungkai Siswa Putra Peserta Ekstrakurikuler  Bola  Voli  SMP  Neger 2 Mengwi Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 2 (2), 52-60. Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.php/j pkr/article/view/194
Rinaldi  Aditya,  Filli  Azandi,  &  M,  B.  A.
(2020).  Effect  of  Play  Approach Against  Learning  Outcomes  in  Soccer Games. Jurnal  Pendidikan  Jasmani (JPJ) , 1 (1), 1-7.
https://doi.org/10.55081/jpj.v1i1.104
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2017).  Pengukuran
Komponen Biomotorik Mahasiswa Putra  Semester  V  Kelas  A  Fakultas Pendidikan  Olahraga  Dan  Kesehatan IKIP  PGRI  Bali  Tahun  2017. Jurnal Pendidikan  Kesehatan  Rekreasi , 3 (1), 85-92. Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.php/j pkr/article/view/221 Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2018). Pengukuran Tingkat Daya Ledak Otot Tungkai SMP
Negeri 5 Mengwi Tahun 2018 . Denpasar : FPOK IKIP PGRI Bali.
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2020).  Pengukuran
Tingkat  Kadar  Lemak  Tubuh  Melalui
Jogging  Selama  30  Menit  Mahasiswa
Putra  Semester  IV  FPOK  IKIP  PGRI
Bali  Tahun  2016. Jurnal  Pendidikan
Kesehatan Rekreasi , 2 (1), 89-98. Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.php/j pkr/article/view/165  (Original  work published June 30, 2016)
Suantika, I. G. D., Sumerta, I. K., & Santika,
N.  A.  (2016).  Pelatihan  Double  Leg Bound 10 Repetisi 5 Set Meningkatkan
Daya  Ledak  Otot  Tungkai  Siswa  Putra Kelas  VIII  D  SMP  PGRI  5  Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan  Kesehatan  Rekreasi , 2 (2),
27-30. Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.php/j pkr/article/view/191 Sugiyono. (2013). Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif dan R&D . Bandung : ALFABETA
Utami,  D.  (2015).  Peran  Fisiologi  Dalam
Meningkatkan Prestasi Olahraga Indonesia  Menuju  Sea  Games. Jurnal Olahraga Prestasi, 11 (2), 52-63. https://journal.uny.ac.id/index.php/jorp res/article/view/5728
Wibawa,  R.,  Sudiarta,  N.,  &  Santika,  N.  A.
(2017).  Pelatihan  Plyometrics Knee Tuck Jump 5 Repetisi 5 Set Meningkatkan Daya Ledak Otot Tungkai  Siswa  Kelas  X  Jurusan Multimedia  Dan  Lukis  Tradisi  SMK Negeri  1  Sukawati  Gianyar  Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan  Kesehatan  Rekreasi , 3 (1), 34-41. Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.php/j pkr/article/view/215.