## PELATIHAN SENAM ERGONOMIS SEBAGAI UPAYA PENCEGAHAN NYERI SENDI PADA PEKERJA VINYL DI BANTUL
Sri Setyowati 1* , Bety Agustina Rahayu 1 , Parmadi Sigit 2
1 Program Studi Keperawatan, STIKES Surya Global Yogyakarta, Jln Ringroad Selatan Blado Potorono, Banguntapan, Bantul, Yogyakarta 55194, Indonesia
2 Program Studi Kesehatan Masyarakat, STIKES Surya Global Yogyakarta, Jln Ringroad Selatan Blado, Potorono, Banguntapan, Bantul, Yogyakarta 55194, Indonesia
* setyoku.sg@gmail.com

## ABSTRAK
Nyeri  sendi  merupakan  kondisi  ketidaknyamanan  pada  sendi  yang  dirasakan  ketika  bergerak  bahkan beristirahat  juga.  Penyebabnya  bervariasi  dan  perlu  penanganan  segera  agar  tidak  mengganggu  aktivitas. Senam  ergonomic  adalah  salah  satu  intervensi  yang  dipilih  untuk  mengaktifkan  fungsi  organ  tubuh, membangkitkan  biolistrik  sehingga  melancarkan  sirkulasi  oksigen.  Tujuan  dari  pengabdian  ini  adalah untuk melakukan pelatihan senam ergonomis sebagai upaya pencegahan nyeri sendi pada pekerja vinyl di Bantul. Waktu pelaksanaan dimulai tanggal 20 September 2022 hingga 23 Oktober 2022. Peserta kegiatan adalah  para  karyawan  dan  pemilik  usaha  mitra  zaal  handiycraft  18  peserta.  Pelaksanaan  dimulai  dari perijinan, observasi masalah, perencanaan intervensi, implementasi dan melakukan evaluasi kegiatan. Hasil kegiatan pengabdian ini telah terlaksana pelatihan senam ergonomis sebagai upaya pencegahan nyeri sendi pada pekerja vinyl di bantul pada 18 peserta. Kegiatan berjalan lancar, peserta menyampaikan merasakan nyaman  dari  para  pekerja  setelah  rutin  melakukan  senam  ergonomis.  Melihat  hasil  ini  maka  kegiatan  ini maka dinyatakan pelatihan senam ergonomis sebagai upaya pencegahan nyeri sendi pada pekerja vinyl di mitra zaal handiycraft Bantul berhasil.
Kata kunci: nyeri sendi; pekerja; pelatihan; senam ergonomis

## ERGONOMIC TRAINING AS A PREVENTION OF JOINT PAIN IN VINYL WORKERS IN BANTUL

## ABSTRACT
Joint pain is a condition of discomfort in the joints that is felt when moving and even resting. The causes vary and need immediate treatment so as not to interfere with activities. Ergonomic gymnastics is one of the  interventions  chosen  to  activate  the  functions  of  the  body's  organs,  generate  bioelectricity  so  as  to facilitate oxygen circulation. The purpose of this service is to conduct ergonomic exercise training as an effort to prevent joint pain in vinyl workers in Bantul. The implementation time starts from September 20, 2022  to  October  23,  2022.  Participants  in  the  activity  are  employees  and  business  owners  of  18 participants.  Implementation  starts  from  licensing,  problem  observation,  intervention  planning, implementation and evaluation of activities. The results of this service activity have carried out ergonomic gymnastics  training  as  an  effort  to  prevent  joint  pain  in  vinyl  workers  assisted  by  18  participants.  The activity  went  smoothly,  participants  said  they  felt  comfortable  from  the  workers  after  routinely  doing ergonomic exercises. Seeing this result, it is stated that ergonomic exercise training as an effort to prevent joint pain in vinyl workers at Zaal Handiycraft Partners in Bantul was successful.
Keywords: ergonomic gymnastics; joint pain; training; workers

## Jurnal Peduli Masyarakat
Volume 4 Nomor 4, Desember 2022 e-ISSN 2721-9747; p-ISSN 2715-6524 http://jurnal.globalhealthsciencegroup.com/index.php/JPM

## Jurnal Peduli Masyarakat, Volume 4 No 4, Desember 2022 Global Health Science Group

## PENDAHULUAN
Nyeri sendi merupakan suatu rasa sakit dan tidak nyaman pada sendi, sendi disini adalah jaringan yang  membentuk  hubungan  dan  membantu  terjadinya  pergerakan  antar  tulang  (Muhammad, 2020).  Kondisi  nyeri  sendi  ini  dapat  dialami  oleh  siapapun,  baik  orang  muda  maupun  usia tua. Sendi  mempunyai  fungsi  penting  karena  dapat  membantu  anggota  tubuh  bergerak.  Jika seseorang mengalami nyeri pada persendian maka tentu saja akan mengganggu dalam melakukan aktivitas sehari-hari (Arifin, 2019).
Angka  kejadian  nyeri  sendi  atau  penyakit  sendi  di  Indonesia  termasuk  dalam  kategori  sangat tinggi  sebesar 30,3%.  Kejadian  penyakit  sendi  pada  usia  45-54  prevalensinya  sebesar  46,3% (Kemenkes RI, 2019). Nyeri sendi biasa disebut sebagai arthralgia. Jika terjadi kerusakan akibat penyakit  atau  cedera,  maka  gerakan  akan  terganggu  dan  menyebabkan  banyak  rasa  sakit. Penyebab  terjadi  nyeri  sendi  karena  peradangan,  cedera,  patah  tulang,  proses  degenerative, gangguan suplai pembuluh darah, dan lain-lain (Islamiah, Hamid, & Adi, 2020).
Cedera  adalah  penyebab  umum  dari  nyeri  sendi.  Kondisi  ini  dapat  terjadi  karena  penggunaan atau upaya berlebihan pada sendi atau terjadi suatu benturan (Utomo, 2018). Apabila ada cedera atau  keluahan  sendi  sebaiknya  segera  menemui  dokter  untuk  mendapatkan  perawatan.  Tujuan pengobatan ke dokter ini adalah untuk mengembalikan status fungsional penderita ke level yang optimal sehingga diharapkan dapat melakukan aktivitas sehari-hari tanpa gangguan. Penanganan fase akut pada nyeri sendi ditujukan untuk meminimalkan efek peradangan dan mengontrol nyeri. Selain itu dokter akan memberikan perawatan topikal, seperti salep / gel yang dioleskan ke kulit pada area sendi yang tidak nyaman untuk membantu meringankan rasa sakit. Langkah lanjut jika memerlukan  tindakan  serius  maka  akan  dilakukan  pembedahan  yang  disebut  artroskopi dan penggantian sendi (IRA Indonesia, 2020).
Selain  ke  dokter,  olahraga  dapat  membantu  mendapatkan  kembali  kekuatan  dan  fungsi  seperti berjalan,  berenang,  atau  latihan  aerobic  (Yachsie,  2021). Langkah  lain  adalah  melakukan perubahan gaya hidup dengan menurunkan berat badan untuk mengurangi ketegangan pada sendi (Maharani,  2017).  Keberhasilan  penanganan  nyeri  sendi  tergantung  dari  diagnosis  dan  program rehabilitasi yang tepat.
Olahraga rutin  dapat  membantu  mengurangi  nyeri dan meningkatkan mobilitas serta kelenturan tanpa  menyebabkan  kerusakan  sendi  (Kemenkes,  2019).  Cara  lain  adalah  melakukan  aktivitas tanpa  tekanan  yang  berat,  kompres  es,  dan  obat  nyeri  juga  dapat  membantu,  begitu  juga  perlu istirahat yang cukup (Tarigan, 2017). Teknik lain yang sedang didengungkan adalah terapi senam ergonomis.  Senam  ergonomis  merupakan  senam  yang  mengadopsi  gerakan-gerakan  shalat  atau cara  ibadah  orang  agama  Islam  (Rini,  2016).  Senam  ergonomis  ini  sekilas  mirip  dengan  yoga karena  gerakannya  yang  sederhana  dilakukan  dengan  sangat  halus  (Toton,  Perwiraningtyas,  & Ardiyani, 2018).
Beberapa  manfaat  gerakan  senam  Ergonomis  antara  lain  mengaktifkan  fungsi  organ  tubuh, membangkitkan  biolistrik  dalam  tubuh  dan  melancarkan  sirkulasi  oksigen.  Sirkulasi  oksigen yang  cukup  dalam  tubuh  memberikan  efek  tubuh  terasa  segar  dan  energi  bertambah.  Sehingga proses penyembuhan berbagai penyakit yang menyerang tulang belakang dapat terbantu. Manfaat lain  yaitu  untuk  meningkatkan  daya  tahan  tubuh  dan  keperkasaan,  mengontrol  tekanan  darah tinggi  dan  membersihkan  racun  dalam  darah.  Banyaknya  manfaat  dari  senam  ergonomis  yang
menambah  elastisitas  tulang,  membantu  penyembuhan  penyakit  migrain,  vertigo,  pusing,  mual akiat pekerjaan dan lain-lain maka menjadi salah satu intervensi yang dipilih dalam pegabdian ini (Fatiha, Ma’rufi, & Rokhmah, 2021).
Kejadian nyeri sendi ini dapat pula terjadi pada seseorang yang mengalami patah tulang, keseleo, atau  tegang.  Kondisi  nyeri  sendi  ini  jelas  dapat  terjadi  pada  para  pekerja  yang  bekerja menggunakan  ekstermitas,  salah  satunya  adalah  pekerja  di  mitra  zaal  handiycraft.  Pekerja  di mitra zaal handiycraft adalah para pengrajin vinyl yang memproduksi tas, dompet, pouch, tempat tissue,  tempat  jam,  tempat  accessories  menggunakan  bahan  vinyl.  Hasil  studi  pendahuluan didapatkan  para  pekerja  juga  sering  merasakan  nyeri  sendi  dan  tulang  namun  kadang  tidak dirasakan. Mereka mengatakan tidak begitu paham penyebab nyerinya. Kegiatan yang dilakukan dalam pekerjaan tersebut adalah duduk, menjahit dan juga mengangkat bahan dan barang lainya. Sebagian  besar  dari  pekerja  menyatakan  gejala  nyeri  yang  dirasakan  pada  sendi  menimbulkan ketidaknyamanan  dan  rasa  sakit  jika  hendak  bergerak  setelah  lama  stag  atau  diam. Pekerja mengatakan  sendi  terasa  kaku  dan  hangat  bahkan  berbunyi  “klek”  saat  memulai  aktivitas. Apabila mengalami nyeri seperti gejala yang disampaikan tadi pekerja hanya mengelus-elus kaki atau menginjak kaki dan tidak perah menemui dokter untuk periksa.

## METODE
Metode kegiatan yang dilakukan berupa pelatihan senam ergonomis, waktu pelaksanaan dimulai tanggal 20 September 2022 hingga 23 Oktober 2022. Peserta kegiatan adalah para karyawan dan pemilik  usaha  mitra  zaal  handiycraft  18  peserta.  Tahap  pelaksanaan  dimulai  dari  perijinan, observasi masalah, perencanaan intervensi, implementasi dan melakukan evaluasi kegiatan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pelatihan  senam  ergonomis  diawali  perijinan  kepada  pemilik  mitra  Zaal  Handycraft  dengan kontrak waktu bersama para karyawan dan pemilik usaha dan disepakati pada hari selasa tanggal 20  September  2022  pukul  16.00  WIB.  Dilanjutkan  dengan  observasi  masalah  dan  didapatkan data adanya keluhan nyeri sendi saat bekerja. Melihat hasil  observasi maka disusun perencanaan intervensi akan melakukan pelatihan senam ergonomis.
Implementasi  latihan  senam  ergonomis  pada  mitra  Zaal  Handycraft  dilakukan  dua  kali  dalam seminggu selama 3 minggu  yaitu  dimulai tanggal  03 Oktober sampai  dengan 23 Oktober 2022 bertempat di rumah Bapak Sutriono pemilik industri vinyl Zaal Handycraft.
Instruktur  pelatihan  senam  ergonomis  adalah  pengabdi  Sri  Setyowati,  S.Kep.,Ns.,M.Kes  dosen mata kuliah keperawatan komunitas STIKes Surya Global Yogyakarta dan tim. Kegiatan senam ergonomis  pada  pemilik  dan  karyawan  di  mitra  zaal  handycraft  dapat  dilihat  pada  gambar  1 dibawah ini :

## Gambar 1. Pelatihan Senam Ergonomis
Pelatihan  senam  ergonomis  terdiri  dari  beberapa  gerakan  dari  senam  ergonomis  terdiri  dari  5 gerakan  dasar  yang  terdiri  dari  gerakan  lapang  dada,  gerakan  tunduk  syukur,  gerakan  duduk pembakaran  dan  gerakan  berbaring  pasrah.  Tata  cara  pelaksanaan  senam  ergonomic  adalah sebagai berikut (Dewi, Sutajaya, & Dewi, 2019) :
Gerakan lapang dada dilakukan dengan cara berdiri sempurna, kedua tangan menjuntai ke bawah, kemudian  lengan  gerak  memutar.  Tangan  diangkat  lurus  ke  depan, lalu  ke  atas  terus  ke belakang dan kembali  menjuntai ke bawah, satu  putaran disambung dengan putaran yanga lain. Seperti  gerakan  baling- baling,  sambil  kaki  dijinjitkan-diturunkan,  mengikuti  irama  gerakan tangan. Gerakan ini dilakukan 40 kali putaran.
Gerakan  kedua  adalah  tunduk  syukur,  caranya  dengan  mengangkat  tangan  lurus  ke  atas  ambil nafas  dalam-dalam,  kemudian  badan  membungkuk  sambil  menghembuskan  nafas  tapi  jangan sampai habis,  tangan meraih  mata kaki,  dipegang kuat,  tarik  cengkraman  seakan-akan kita  mau menggangkat  tubuh.  Kemudian posisi  kaki  tetap  seperti  semula  sambil  menghembuskan  nafas sampai  habis,  pada  saat  kepala  mendongak  dan  pandangan  diarahkan  ke  depan,  kemudian kembali ke posisi semula dengan lengan menjuntai. Hal ini dilakukan 5 kali.
Gerakan duduk perkasa dilakukan dengan caranya: dari posisi gerakan ke 4 jatuhkan ke dua lutut ke lantai, telapak kaki tegak berdiri, jari-jari kaki tertejuj mengarah ke depan. Tangan mencekram pergelangan  kaki,  lalu  ambil  nafas  dalam-dalam,  sambil  mulai  gerakan  seperti  mau  sujud hembuskan  nafas  jangan  sampai  habis,  kepala  mendongak,  pandangan  ke  depan,  dagu  hamper mau  menyentuh  lantai,  setelah  beberapa  saat  (satu  tahanan  nafas)  kemudian  kembali  ke  posisi duduk perkasa hembuskan nafas sampai habis. Gerakan ini dilakukan 5 kali gerakan.
Gerakan selanjutnya  adalah  gerakan  duduk  pembakaran.  Caranya  adalah  dari  posisi  ke  4  kedua telapak  kaki  dihamparkan  ke  belakang,  sehingga  duduk  beralaskan  telapak  kaki  (bersimpuh, duduk sinden).  Tangan  berkecak  pinggang lalu  ambil  nafas  dalam-dalam  mulai gerakan seperti sujud dengan kepala mendongak pandangan ke depan dan hembuskan nafas jangan sampai habis, tahan  sampai  beberapa  saat  kemudian  kembali  seperti  semula  sambil  hembuskan  nafas  sampai habis, hal ini dilakukan 5 kali gerakan.
Selanjutnya adalah gerakan berbaring pasrah, caranya adalah posisi duduk pembakaran, rebahkan tubuh  ke  belakang,  tangan  diluruskan  ke  atas  kepala,  ke  saamping  kanan  dan  kiri  kemudian  ke bawah menempel badan. Pada saat itu tangan memegang betis, tarik seperti mau bangun, dengan rileks  kepala  didongakkan  dan digerakkan  ke  kanan-kiri.  Gerakan  dilakukan  satu  kali  dalam waktu  5  menit.  Hasil  evaluasi  yang  didapatkan  dalam  kegiatan  ini  adalah  adanya  perasaan nyaman  dari  para  pekerja  setelah  rutin  melakukan  senam  ergonomis.  Peserta  antusias  dalam mengikuti pelatihan senam ergonomis sebagai upaya pencegahan nyeri sendi pada pekerja vinyl di Bantul.

## SIMPULAN
Kegiatan pengabdian ini telah terlaksana pelatihan senam  ergonomis sebagai upaya pencegahan nyeri  sendi  pada  pekerja  vinyl  di  bantul  pada  18  peserta.  Kegiatan  berjalan  lancar,  peserta menyampaikan merasakan nyaman dari para pekerja setelah rutin melakukan senam ergonomis.

## Jurnal Peduli Masyarakat, Volume 4 No 4, Desember 2022
Melihat  hasil ini maka kegiatan ini  maka dinyatakan pelatihan senam  ergonomis sebagai  upaya pencegahan nyeri sendi pada pekerja vinyl di mitra zaal handiycraft Bantul berhasil.

## DAFTAR PUSTAKA
Arifin,  A.  N.  S.  (2019). Evaluasi  Fungsi  Sendi  Pergelangan  Kaki  Setelah  dilakukan  Prosedur Autograft  Peroneus  Longus  Tendon  Program  Pendidikan  Dokter  Spesialis-1  Evaluasi Fungsi  Sendi  Pergelangan  Kaki  Setelah  dilakukan  Prosedur  Autograft  Peroneus  Longus Tendon Evaluation Ankle Fu . Universitas Hasanuddin Makassar.
Dewi, N. L. P. J. P., Sutajaya, I. M., & Dewi, N. P. S. R. (2019). Senam Ergonomik Menurunkan Keluhan  Muskuloskeletal  Dan  Tekanan  Darah  Pada  Lansia  Penderita  Hipertensi  Di  Panti Sosial  Tresna  Werdha  Jara  Marapati  Buleleng. Jurnal  Pendidikan  Biologi  Undiksha , 6 (3), 103–111. Retrieved from https://ejournal.undiksha.ac.id/index.php/JJPB/index%0ASENAM
Fatiha, A. N., Ma’rufi, I., & Rokhmah, D. (2021). Peran Senam Ergonomis Untuk Kesehatan The Role Of Ergonomic Gymnastics For Elderly Health. Multidisciplinary Journal , 4 , 2.
IRA  Indonesia,  P.  R.  (2020).  Saran  Pengoatan.  Retrieved  November  11,  2022,  from https://reumatologi.or.id/awam/topic/saran-pengobatan/
Islamiah, Hamid, M. A., & Adi, G. S. (2020). The Correlation of Dietary Habit and Artralgia on the  Gout  Patient  in  Puskesmas  Kalisat  Jember  Regency . Jurnal  Kesehatan  Fakultas  Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Jember . Universitas Muhammadiyah Jember.
Kemenkes, P. (2019). Apa Yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari? Retrieved November 11, 2022, from https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/apa-yang-terjadi-pada-tubuh-jika- rajin-jalan-kaki-tiap-hari
Kemenkes  RI.  (2019).  Hasil  Riset  Kesehatan  Dasar  Tahun  2018. Kementrian  Kesehatan  RI , 53 (9), 1689–1699.
Maharani, E. P. (2017). Responsi Kasus Osteoartritis. Fakultas Kedokteran Universitas Udayana , 5 (2), 12–19. Retrieved from http://eprints.undip.ac.id/17308/1/Eka_Pratiwi_Maharani.pdf Muhammad,  I.  F.  (2020). Hubungan  Antara  Keluhan  Nyeri  Musculoskeletal  Akibat  Kerja Dengan  Ketidakseimbangan  Otot  Pada  Para  Pekerja . eprints.ums.ac.id .  Universitas Muhammadiyah Surakarta.
Rini,  S.  (2016).  Senam  Ergonomis,  Yoga  Bagi  Kesehatan  Keluarga.  Retrieved  November  11, 2022, from https://news.uhb.ac.id/id/posts/senam-ergonomis-yoga-bagi-kesehatan-keluarga/
Tarigan, R. N. (2017). Pengaruh Kompres Dingin Terhadap Penurunan  Nyeri Persalinan  Kala  I Fase  Aktif  Pada  Ibu  Primigravida  Di  Wilayah  Kerja  Puskesmas  Kutalimbaru  Kabupaten Deli  Serdang  Tahun  2017. Politeknik  Kemenkes  Medan , 4 (1),  724–732.  Retrieved  from https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/en/mdl20203177951%0Ahttp://dx.doi.org/10.13 8/s41562 020 088 9%0Ahttp://dx.doi.org/10.1038/s415620200884z%0Ahttps://doi.org/10.1 080/13669877.2020.1758193%0Ahttp://sersc.org/journals/index.php/IJAST/article
Toton,  P.  T.  P.,  Perwiraningtyas,  P.,  &  Ardiyani,  V.  M.  (2018).  Perbedaan  Senam  Ergonomik Dan  Yoga  Terhadap  Perubahan  Tekanan  Darah  Pada  Lansia  Dengan  Hipertensi  Di  Panti

## Jurnal Peduli Masyarakat, Volume 4 No 4, Desember 2022
Global Health Science Group
Jompo  Griya  Kasih  Siloam  Malang. Jurnal  Ilmiah  Keperawatan .  Retrieved  from https://publikasi.unitri.ac.id/index.php/fikes/article/view/1315
Utomo,  D.  N.  (2018). Defek  Kartilago  Sendi  Lutut  Evaluasi,  Diagnosis,  Dan  Tatalaksana Terkini .  (F.  Mahyudin,  Ed.)  (Pertama).  Surabaya:  Airlangga  University  Press  Pusat Penerbitan dan Percetakan UNAIR.
Yachsie,  B.  T.  P.  W.  B.  (2021). Pengaruh  Metode  Latihan  Beban  Free  Weight  Dan  Gym Machine  Terhadap  Kekuatan  Otot  Lengan  Ditinjau  Dari  Daya  Tahan  Otot  Lengan  Atlet Panahan . Universitas Negeri Yogyakarta.