Volume 1, Nomor 1, Desember 2020
JURNAL PENGABDIAN KEPADA MASYARAKAT https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JPKM
E-ISSN: -
Pelatihan Perencanaan Progam Latihan Jangka Pendek Pada Bulan Februari-April 2020 Untuk Kejuaraan Jakarta Internasional Rugby 10s
Ardhika Falaahudin 1 , Yulius Agung Saputro 2 , Imam Andriyanto 3 1,2,3 Progam Studi Ilmu Keolahragaan Universitas Mercu Buana Yogyakarta Email: ardhika@mercubuana-yogya.ac.id 1

## ABSTRAK
Identifikasi  masalah  yaitu  minimnya  sosialisasi  menjaga  kebugaran  jasmani  saat  pandemi covid-19  pada  sekolah  keterbakatan  olahraga  tingkat  SMA  di  Kabupaten  Kulonprogo  dan kurangnya  pengetahuan  (guru  pendidikan  jasmani)  tentang  cara  menjaga  kebugaran  jasmani saat  pandemi  covid-19.  Menjaga  kondisi  fisik  tetap  bugar  adalah  hal  yang  penting  dilakukan, terutama bagi orang yang berisiko terkena penyakit menular. Namun, di tengah pandemi covid- 19  seperti  inijika  ingin  beraktivitas  fisik  sangat  susah  karena  ruang  gerak  menjadi terbatas. Sebagian  besar  penyakit  tidak  menular  bersifat  kronis,  yaitu  berkembang  secara perlahan  dan  bisa  berlangsung  dalam  jangka  waktu  lama.  Seiring  waktu,  kondisi  ini  bisa berdampak  pada  menurunnya  daya  tahan  tubuh,  sehingga  penderitanya  rentan  terhadap infeksi. Metode pelaksanaan kegiatan pengabdian pada masyarakat ini adalah dengan sosialisasi kepada  warga  sekolah  yang  terdiri  atas  guru  Penjasorkes  dan  siswa  kelas  olahraga.  Materi sosialisasi disampaikan dalam webinar melalui aplikasi zoom. Dapat diambil kesimpulan bahwa aktivitas olahraga untuk menjaga kebugaran saat pandemi covid 19 memiliki beberapa manfaat yaitu:  dapat  membakar  lemak  tubuh,  kekuatan  fisik  bertambah,  dapat  mencegah  penyakit, sebagai detoksifikasi, meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh. Dari kegiatan sosialisasi ini diharapkan  semua  elemen  olahraga  khususnya  di  sekolah  yang  memiliki  kelas  olahraga  bisa melakukan cara menjaga kebugaran jasmani saat sandemi covid-19 yang baik dan benar.
Kata Kunci: Sosialisasi, Kebugaran Jasmani, Covid-19

## ABSTRACT
Identification  of  the  problem,  namely  the  lack  of  socialization  of  maintaining  physical  fitness during  the  Covid-19  pandemic  at  a  high  school  level  sports  fitness  school  in  Kulonprogo Regency  and  a  lack  of  knowledge  (physical  education  teachers)  on  how  to  maintain  physical fitness during the Covid-19 pandemic. Maintaining a healthy physical condition is an important thing to do, especially for people who are at risk of contracting infectious diseases. However, in the midst of a Covid-19 pandemic like this, if you want to do physical activity it is very difficult because the space to move is limited. Most non-communicable diseases are chronic, that is, they develop  slowly  and  can  last  for  a  long  time.  Over  time,  this  condition  can  have  an  impact  on decreasing  endurance,  so  that  sufferers  are  susceptible  to  infection.  The  method  of implementing this community service activity is by socializing to school members consisting of Physical  Education  teachers  and  students  in  sports  classes.  The  socialization  material  is presented  in  the  webinar  through  the  zoom  application.  It  can  be  concluded  that  sports activities to maintain fitness during the Covid 19 pandemic have several benefits, namely: can burn  body  fat,  increase  physical  strength,  can  prevent  disease,  as  detoxification,  increase immunity or immunity. From this socialization activity, it is hoped that all elements of sports,
Pelatihan Perencanaan Progam Latihan Jangka Pendek Pada Bulan Februari-April 2020 Untuk Kejuaraan Jakarta Internasional Rugby 10s Ardhika Falaahudin 1 , Yulius Agung Saputro 2 , Imam Andriyanto 3
especially in schools that have sports classes, can do good and correct ways to maintain physical fitness during the Covid-19 pandemic.
Keywords: Socialization, Physical Fitness, Covid-19

## PENDAHULUAN
Lembaga pendidikan termasuk universitas memiliki kewajiban untuk membantu mengembangkan mahasiswa untuk meraih prestasi di daerah, nasional, bahkan tingkat Internasional. Pengembangan prestasi merupakan langkah awal seorang pelatih untuk mengembangkan  dan  meningkatkan  bakat  melalui  latihan  dasar  dan  program  latihan yang  baik.  Tujuannya  adalah  meningkatkan  prestasi  sehingga  mencapai  titik  puncak. Penelitian pengabdian ini adalah bentuk pengabdian kami selaku pelaku ahli olahraga dibidang  kepelatihan  rugby  untuk  membina  mengembangkan  pelatihan  melalui  Jogja Rugby Club.
Rugby adalah salah satu cabang olahraga yang hidup atau berasal dari Eropa dan sangat  terkenal  di  dunia(Johnston  et  al.,  2014).  Namun,  karena  kurangnya  sorotan  di mata Indonesia akan cabang olahraga ini, menjadikan Rugby tidak begitu dikenal oleh masyarakat  Indonesia,  terlebih  di  Yogyakarta  olahraga  ini  belum  popular  seperti olahraga sepakbola, voli, basket, dll. Pada bulan 10 Mei 2020 akan diadakan Kejuaraan Jakarata  Internasional  Rugby  10s,  namun  dengan  adanya  pandemic  covid-19  diundur hingga bulan September 2020. Semua cabang olahraga juga terkena imbasnya (Susanto Nugroho, 2020).
Olahraga rugby merupakan  salah  satu  pemainan  invasi  ( Invasion Game )(Coughlan  et  al.,  2011).  Cabang  olahraga rugby berasal  dari  Eropa  dan  sangat terkenal(Selvarajah & Schneider, 2017). Olahraga yang sarat kontak fisik ini sudah lama dimainkan  di  Indonesia,  yaitu  oleh  para  ekspatriat. Rugby adalah  salah  salah  satu cabang  olahraga  eksebisi  di  Pekan  Olahraga  Nasional  (PON)  XIX  2016  di  Jawa  Barat. Oleh  karena  itu  tim Rugby DIY  mendapat  kesempatan  untuk  mengikuti event akbar tersebut, yang akan diperkuat putra putri daerah merupakan gabungan dari tim Rugby UNY dan Jogja Rugby Chiefs .

## a. Permainan Rugby
Rugby adalah  permainan  dengan  bola  sebagai  objek  utama  untuk  dibawa melewati  garis  gawang  musuh  dan  membantingnya  ke  tanah  untuk  memperoleh nilai(Ross  et  al.,  2015).  Rumit  tapi  juga  sederhana  mungkin  terdengar  sederhana  tapi
Pelatihan Perencanaan Progam Latihan Jangka Pendek Pada Bulan Februari-April 2020 Untuk Kejuaraan Jakarta Internasional Rugby 10s Ardhika Falaahudin 1 , Yulius Agung Saputro 2 , Imam Andriyanto 3
ada  satu  yang  ditangkap.  Mengoper  bola  harus  dilempar  ke  belakang(Dziedzic  & Higham, 2014). Bola bisa ditendang ke depan, tapi rekan satu tim dari penendang bola harus berada di belakang bola saat bola ditendang(Ross et al., 2014).
Kebutuhanakan  kerjasama  tim  yang  kompak  dan  disiplin  tinggi,  bukan individual. Hanya dengan bekerja secara tim maka para pemain bisa membawa bola ke depan menuju ke arah garis gawang lawan untuk memenangkan pertandingan(Cahill et al.,  2013). Rugby merupakan  olahraga  dengan  aspek  yang  unik,  berbeda  dengan olahraga  lainnya(Higham  et  al.,  2013).  Pemenang  pertandingan rugby adalah  tim  yang pemain-pemainnya  mampu  membawa  bola  dan  memanfaatkan  lapangan  dengan  baik dengan menghindari lawan serta menang pada penguasaan bola(Tavares et al., 2017).
b. BolaRugby
Gambar 1. Bola Rugby (Rugby, 2019)
Panjang garis 280 - 300 milimeter Lingkar (ujung ke ujung) 740 - 770 milimeter lingkar (lebarnya) 580 - 620 milimeter. Berat bola 410 - 460 gram (Rugby, 2019).
c. Lapangan Rugby
Gambar 2. Lapangan Permainan Rugby (Rugby, 2019)
Pelatihan Perencanaan Progam Latihan Jangka Pendek Pada Bulan Februari-April 2020 Untuk Kejuaraan Jakarta Internasional Rugby 10s Ardhika Falaahudin 1 , Yulius Agung Saputro 2 , Imam Andriyanto 3
Deskripsi ukuran lapangan Rugby adalah panjang lapangan 94 - 100 meter, lebar lapangan 68 - 70 meter, dan panjang garis Dead ball / garis try 10 - 22 meter (Rugby, 2019).
d. Gawang Rugby
Gambar 3. Gawang Rugby (Rugby, 2019)
Deskripsi  ukuran  gawang rugby adalah  lebar  gawang  5,6  meter.  tinggi  mistar gawang 3 meter, tinggi tiang gawang di atas mistar minimal 3,4 meter (Rugby, 2019).
e. Skor
1. Try – 5 angka
Try akanmendapat nilai bila bola mendarat melebihi garis gawang lawan. Wasit akan  memberikan penalty bila  ada  pemain  yang  berkesempatan  menciptakan skor Try signal tapi dilanggar oleh lawan.
2. Penalti – 3 angka
Saat  mendapatkan  hadiah penalti setelah  dilanggar  lawan,  sebuah  tim  boleh memilih untuk menendang ke gawang.
3. Drop Goal – 3 angka
Bola  jatuh  mendapatkan  nilai  bilamana  seorang  pemain  menendang  bola  dan menjadi  goal  saat  permainan  terbuka  dengan  menjatuhkan  bola  ke  tanah dan melakukan tendangan setengah voli(Rugby, 2019).
Pelatihan Perencanaan Progam Latihan Jangka Pendek Pada Bulan Februari-April 2020 Untuk Kejuaraan Jakarta Internasional Rugby 10s Ardhika Falaahudin 1 , Yulius Agung Saputro 2 , Imam Andriyanto 3

## METODE PENELITIAN
Kegiatan  pengabdian  ini  diberikan  sebanyak  36  kali,  yaitu  pelaksanaan  latihan seminggu 3 kali yaitu hari Senin, Rabu dan hari Jumat jam 16.00 wib-18.00 wib. Metode dalam pelatihan ini menggunkan metode campuran yaitu metode pull feedback dan push feedback. Peserta yang mengikuti adalah 15 atlet dan 3 pelatih yang tergabung di Jogja Rugby Club.
Progam  latihan  mikro  dan  makro  diberikan  menggunakan  sistem  periodisasi jangka pendek. Model latihan ini akan diberikan selama 2 bulan yang berisi pada tahap persiapan  umum  akan  diberikan  penguatan  fisik  yaitu  minggu  pertama  dan kedua(Lewandowski, 2015) . Ketika memasuki minggu ketiga akan memasuki persiapan khusus  dengan  memberikan  latihan  teknik  dan  taktik  (Perdana,  2018) . Pada  tahap persiapan  khusus  akan  diberikan  latihan  taktik  dan  banyak games yang  disesuaikan dengan  situasi  di  pertandingan(Satriya,  2011).  Tahap  terakhir  yaitu  minggu  terkahir akan  diberikan  tambahan  latihan  mental  (Mulyana,  2017).  Namun  hal  ini  akan diperpanjang  hingga  masa  pandemic  covid-19  berakhir  dan  akan  memulai  program awaldan program tambahan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pelaksanaan  pelatihan  kebugaran  ini  dilaksanakan  pada  Hari  Sabtu,  tanggal  10 April 2020 pada pukul 19.00 wib -21.00 wib. Semua peserta diwajibkan oleh tim pelatih untuk  mengikuti  pelatihan  ini  dari  rumah  masing-masing  di  Kota  Yogyakarta, Kabupaten  Kulon  progo,  Kabupaten  Sleman, dan  Kabupaten  Bantul.  Dokumentasi  dari pelatihan ini sebagai berikut:
Tabel. Perencanaan Program Latihan Mikro dan Makro Jangka pendek untuk Turnamen Jakarta Internasional Rugby 10s
1. Minggu Pertama
MATERI PERSIAPAN PELAKSANAAN WAKTU 1. latihan  Strength and  Conditioning dimodifikasi dengan games dan teknik dasar 1. Berdo’a 2. Presensi Pemain 3. Pemanasaan , Stretching  (Statis dan Dinamis) Pemanasan  Statis  dinamis dengan  jogging  membentuk (X) 20 Menit 2. ( passing lop ) 4. Latihan Strength and Conditioning Pemain masuk didalam kotak  dengan  melakukan permainan Touch  and  pass, Satu pemain menjadi penjaga dan berusaha melakukan touch bola 60 menit
Pelatihan Perencanaan Progam Latihan Jangka Pendek Pada Bulan Februari-April 2020 Untuk Kejuaraan Jakarta Internasional Rugby 10s Ardhika Falaahudin 1 , Yulius Agung Saputro 2 , Imam Andriyanto 3
kepemain  lain  jika  terkena touch  maka  keluar  dan harus  melakukan  hukuman di masing-masing pos: Pos 1. Push Up Pos 2. Zig-zag (side step) Pos 3.Squat Pos 4. Sit Up 5. Small Side Games Touch Rugby Games 7 vs 7, 20 menit 6. Cooling down 7. Evaluasi Cooling down dengan menggunakan PNF berpasangan. Evaluasi. 20 menit
8. Do,a & Penutup

## 2. MingguKedua
MATERI PERSIAPAN PELAKSANAAN WAKTU 1. latihan  Strength and  Conditioning dimodifikasi dengan games dan  teknik  dasar (lateral 1. Berdo’a 2. Presensi Pemain 3. Pemanasaan, Stretching  (Statis dan Dinamis) Pemanasan  Statis  dinamis dengan  jogging  membentuk (X) 20 Menit 2. (passing ) 4. Latihan Strength and Conditioning Pemain masuk didalam kotak  dengan  melakukan permainan Touch  and  pass, Satu pemain menjadi penjaga dan berusaha melakukan touch bola kepemain  lain  jika  terkena touch  maka  keluar  dan harus  melakukan  hukuman di masing-masingpos:
Pos 1. Push Up
Pos 2. Zig-zag (side step) Pos 3.Squat
Pos 4. Sit Up
30 menit
5. Latihan  Teknik dasar lateral passing Melakukan  Latihan  Teknik dasar lateral passing 30 menit 6. Small Side Games Touch  Rugby  Games  7  vs  7, apabila  melakukan    touch, maka pemain tersebut harus mundur dan menyentuh kun baru boleh ikut bermain lagi. 20 menit 7. Cooling down 8. Evaluasi 9. Doa &Penutup Cooling down dengan menggunakan PNF berpasangan. Evaluasi. 20 menit
Pelatihan Perencanaan Progam Latihan Jangka Pendek Pada Bulan Februari-April 2020 Untuk Kejuaraan Jakarta Internasional Rugby 10s Ardhika Falaahudin 1 , Yulius Agung Saputro 2 , Imam Andriyanto 3

## 3. Minggu Ketiga
MATERI PERSIAPAN PELAKSANAAN WAKTU 1. Latihan  Teknik dan Taktik (Tackle,  Passing, Breakdown, Ruck) 1. Berdo’a 2. Presensi Pemain 3. Pemanasaan ( Games Challenge ) Pemanasandengan Games Challenge 10 vs 10, diselingidengan stretching
40 Menit
4. Latihan Tackle berhadapan Passing, Breakdown, Rucking Melakukan  latihan  tackle berhadapan, kemudian games pengambilan keputusan  2  vs  1,  3vs1,  dan 3vs2 Latihan Breakdown, 60 menit 5. Small Side Games Touch  Rugby  Games  10  vs 10,  fokus  ke breakdown, tackle dan rucking 20 menit 6. Cooling down 7. Evaluasi Cooling down dengan menggunakan PNF berpasangan. Evaluasi. 20 menit
8. Doa & Penutup

## 4. Minggu Keempat
MATERI PERSIAPAN PELAKSANAAN WAKTU 1. Latihan Taktik Game Situation 1. Berdo’a 2. PresensiPemain 3. Pemanasaan ( Games Challenge ) Pemanasan  dengan Games Challenge 10 vs 10, diselingi dengan stretching 30 Menit 4. Games  10  vs  10, set  defend  and attacking Set Line out,  Scrum dan drop kick. Melakukan games situasi  10 vs  10,  fokus  pada setpiece attack dan defend Tim merah set defend dan hitam set attack , setiap 10 menitbergantian setting . 40 menit 5. Diskusi laws  of  the games Fokus  law  of  the  games setiap  setting  diberhentikan untuk  pembenaran  teknik dan taktik . 30 menit 6. Cooling down 7. Evaluasi Cooling down dengan menggunakan PNF berpasangan. Evaluasi. 20 menit

## 8. Doa&Penutup
Sebelum  memulai  program  latihan  kita  melakukan  ujicoba  terbatas  dengan membagi menjadi 2 tim. Dari ujicoba tersebut kami mengetahui program, latihan akan kami  buat  dari  hasil  ujicoba  tersebut  agar  dalam  ujicoba  selanjutnya  dapat  terus meningkat.
Pelatihan Perencanaan Progam Latihan Jangka Pendek Pada Bulan Februari-April 2020 Untuk Kejuaraan Jakarta Internasional Rugby 10s Ardhika Falaahudin 1 , Yulius Agung Saputro 2 , Imam Andriyanto 3

## 1. Hasil ujicoba pertama (minggu 1)
Hasil uji coba pertama evaluasi yang kami dapat adalah atlet masih terlihat bingung terhadap  posisi  masing  –masing,  pasing  bola  dan  tangkapan  bola  sering  terlepas, dan terjadi banyak mis-komunikasi antar pemain.
2. Hasil uji coba kedua (minggu 3)
Hasil ujicoba kedua  evaluasi yang kami dapat adalah atlet masih terlihat bingung terhadap  posisi  masing  –masing,  pasing  bola  dan  tangkapan  bola  sudah  membaik dimana  sedikit  sekali  jumlah  bola  yang  lepas,  masih  terlihat  bingung  dengan  aba- aba dari wasit.
3. Hasil uji coba ketiga (minggu 4)
Hasil ujicoba ketiga program latihan yang diberikan memberikan peningkatan yang signifikan  yaitu  semakin  kompak,  sedikit  terjadi  mis  komunikasi.  Strategi  yang diberikan berjalan dengan baik sehingga tim siap untuk mengikuti kejuaraan rugby Internasional jakarta 10s.

## KESIMPULAN
Dari  program  latihan  yang  diberikan  dalam  persiapan  mengikuti turnamen Jakarta Internasional Rugby 10s dan mengacu pada hasil pengamatan dan evaluasi dari latihan  serta  meninjau  dari  kekurangan  dan  kelebihan  tim.  Dengan  hasil  pelatihan tersebut  bisa  disimpulkan  bahwa  ada  peningkatan  pemahaman  serta  kerjasama  tim menjadi  lebih  kompak  dibanding  sebelumnya.  Sehingga  tim  siap  untuk  mengikuti kejuaraan rugby Internasional jakarta 10s. Diharapkan evaluasi dari pelatihan tersebut akan memberikan masukan dan perbaikan kepada tim rugby sehingga program latihan yang diberikan akan tepat lebih baik lagi. Dengan hasil program latihan yang tepat akan memberikan hasil yang efektif, efisien dan maksimal.

## DAFTAR PUSTAKA
Cahill,  N.,  Lamb,  K.,  Worsfold,  P.,  Headey,  R.,  &  Murray,  S.  (2013).  The  movement characteristics  of  English  Premiership  rugby  union  players. Journal  of  Sports Sciences . https://doi.org/10.1080/02640414.2012.727456
Coughlan,  G.  F.,  Green,  B.  S.,  Pook,  P.  T.,  Toolan,  E.,  &  O’Connor,  S.  P.  (2011).  Physical game  demands  in  Elite  Rugby  Union:  A  global  positioning  system  analysis  and possible  implications  for  rehabilitation. Journal  of  Orthopaedic  and  Sports Physical Therapy . https://doi.org/10.2519/jospt.2011.3508
Dziedzic,  C.  E.,  &  Higham,  D.  G.  (2014).  Performance  nutrition  guidelines  for
Pelatihan Perencanaan Progam Latihan Jangka Pendek Pada Bulan Februari-April 2020 Untuk Kejuaraan Jakarta Internasional Rugby 10s Ardhika Falaahudin 1 , Yulius Agung Saputro 2 , Imam Andriyanto 3
international  rugby  sevens  tournaments.  In International  Journal  of  Sport Nutrition and Exercise Metabolism . https://doi.org/10.1123/ijsnem.2013-0172
Higham, D. G., Pyne, D. B., Anson, J. M., & Eddy, A. (2013). Physiological, anthropometric, and performance characteristics of rugby sevens players. International Journal of Sports Physiology and Performance , 8 (1), 19–27. https://doi.org/10.1123/ijspp.8.1.19
Johnston,  R.  D.,  Gabbett,  T.  J.,  &  Jenkins,  D.  G.  (2014).  Applied  sport  science  of  rugby league. In Sports Medicine . https://doi.org/10.1007/s40279-014-0190-x
Lewandowski,  C.  M.  (2015).  Fisiologi  Latihan. The  Effects  of  Brief  Mindfulness Intervention on Acute Pain Experience: An Examination of Individual Difference .
Mulyana, D. (2017). Program latihan. Program Latihan Atlet .
Perdana. (2018). Prinsip Latihan. Journal of Chemical Information and Modeling .
Ross, A., Gill, N., & Cronin, J. (2014). Match analysis and player characteristics in rugby sevens. In Sports Medicine . https://doi.org/10.1007/s40279-013-0123-0
Ross, A., Gill, N., & Cronin, J. (2015). The match demands of international rugby sevens. Journal of Sports Sciences . https://doi.org/10.1080/02640414.2014.979858
Rugby, W. (2019). Laws of the Game: Rugby Union. World Rugby .
Satriya.  (2011).  Pembinaan  Kondisi  Fisik.  In Joint  Conference  UPI-UITM  2011 “Strengthening Research Collaboration on Education.”
Selvarajah,  E.,  &  Schneider,  T.  (2017).  Rugby.  In Foot  and  Ankle  Sports  Orthopaedics . https://doi.org/10.1007/978-3-319-15735-1_63
Susanto  Nugroho.  (2020).  Pengaruh  Virus  Covid  19  Terhadap  Bidang  Olahraga  di Indonesia. Jurnal Stamina .
Tavares, F., Smith, T. B., & Driller, M. (2017). Fatigue and Recovery in Rugby: A Review.
In Sports Medicine . https://doi.org/10.1007/s40279-017-0679-1