## Original Research Paper
Pelatihan Psychological  Self  Care dan Anger Management pada  Remaja  yang Tinggal di Panti Sosial Marsudi Putra Paramita Mataram, NTB
Emmy Amalia 1* , Dyah Purnaning 1 , Umu Istikharoh 1
1 Fakultas Kedokteran, Universitas Mataram, Mataram, Indonesia.
https://doi.org/10.29303/jpmpi.v3i2.1129 Sitasi:  Amalia,  E., Purnaning,  D &  Istikharoh,  U. (2021). Pelatihan Psychological  Self Care dan Anger Management pada  Remaja  yang  Tinggal  di  Panti  Sosial  Marsudi  Putra  Paramita  Mataram,  NTB. Jurnal  Pengabdian  Magister Pendidikan IPA 4(4)

## Article history
Received: 02 Oktober 2021
Revised: 20 Oktober 2021 Accepted: 07 November 2021
*Corresponding Author:
Emmy Amalia , Fakultas
Kedokteran, Universitas
Mataram, Mataram, Indonesia; Email: emmy.amalia.ea@gmail.com
Abstract: WHO  menyebutkan, remaja adalah salah satu kelompok umur  yang rentan  mengalami  gangguan  mental.  Terlebih  masa  remaja  merupakan  waktu dimana  banyak  perubahan  dan  penyesuaian  terjadi  baik  secara  psikologis, emosional,  maupun  finansial.  Banyak  penelitian  menunjukkan  bahwa  masalah perkembangan  mental  emosional  remaja  yang  tinggal  panti  sosial  secara bermakna  lebih  banyak  dibandingkan  dengan  remaja  yang  diasuh  orangtua kandung,  cenderung  memiliki  konsep  diri  negatif,  dan  beresiko  lebih  tinggi terhadap  terjadinya  masalah  perilaku.  Kegiatan  ini  terdiri  atas  dua  aktivitas. Aktivitas  pertama  berupa  pemberian  pelatihan psychological  self  care dan aktivitas kedua berupa pelatihan anger management , yang masing-masing akan dilakukan  selama  satu  hari  penuh.  Berdasarkan  data  laporan  PSMP  Paramita tahun  2018,  jenis  kenakalan  remaja  semakin  meningkat.  Kenakalan  yang menjadi  sorotan  adalah  kenakalan  yang  menjurus  pada  permasalahan  sosial seperti  pencurian,  pemerkosaan,  pencabulan  anak  di  bawah  umur,  pemakaian NAPZA,  korban  kekerasan,  korban  trafficking,  dan  permasalahan  sosial  yang kompleks  lainnya.  Jumlah  anak  dan  remaja  yang  mendapat  pelayanan sepanjang  tahun  2018  sendiri  total  mencapai  240  orang;  dan  sebagian  besar termasuk  dalam  kategori  kelompok  umur  remaja.  Diperlukan  keterlibatan profesional  kesehatan  jiwa  untuk  mengatasi  berbagai  permasalahan  mental yang  terjadi  pada  remaja  yang  tinggal  di  PSMP  Paramita.  Bentuk  keterlibatan professional  kesehatan  jiwa  sebaiknya  lebih  bersifat selfempowerment , sehingga  para  remaja  tersebut  mampu  melakukan  secara  mandiri  cara-cara mengatasi  masalah  psikososial  yang  dialami  dan  tidak  hanya  bergantung  pada layanan  kesehatan  sekunder.  Oleh  sebab  itu,  tim  PPM  bermaksud  melakukan pelatihan Psychological Self Care dan Anger Management kepada para remaja yang tinggal di PSMP Paramita Mataram, NTB.
Keywords: psychological self care ; Remaja; self empowerment

## Pendahuluan
Menurut  WHO,  remaja  adalah  penduduk dalam  rentang  usia  10-19  tahun.  Menurut Peraturan  Menteri  Kesehatan  RI  Nomor  25  tahun 2014, remaja  adalah penduduk dalam  rentang  usia 10-18  tahun  dan  menurut  Badan  Kependudukan dan  Keluarga  Berencana  Nasional  (BKKBN) rentang usia remaja adalah 10-24 tahun dan belum menikah.  Jumlah  kelompok  usia  10-19  tahun  di
Indonesia menurut Sensus  Penduduk 2010 sebanyak  43,5  juta  atau  sekitar  18%  dari  jumlah penduduk. Di dunia diperkirakan kelompok remaja berjumlah  1,2  milyar  atau  18%  dari  jumlah penduduk dunia (WHO, 2014).
WHO  menyebutkan,  remaja  adalah  salah satu  kelompok  umur  yang  rentan  mengalami gangguan mental. Terlebih masa remaja
Amalia et al ., Jurnal Pengabdian Magister Pendidikan IPA, 2021, 4 (4): 304-311
merupakan  waktu  dimana  banyak  perubahan  dan penyesuaian  terjadi  baik  secara  psikologis, emosional, maupun finansial. Sayangnya, persoalan kesehatan mental masih dianggap kurang penting  dibandingkan  kesehatan  fisik  (WHO, 2014).
Gangguan  mental,  karena  gejalanya  tidak seperti  penyakit  fisik,  acapkali  terlambat  disadari. Padahal  di Indonesia,  jumlah  penderitanya terbilang tidak sedikit. Berikut ini contoh beberapa fakta yang terkait gangguan mental pada remaja di Indonesia:
a. Separuh  dari  penyakit  mental  bermula  sejak remaja,  yaitu  di  usia  14  tahun.  Menurut  WHO, banyak  kasus  yang  tidak  dapat  tertangani sehingga  bunuh  diri  akibat  depresi  menjadi penyebab  kematian  tertinggi  pada  remaja  usia 15-29 tahun.
b. Prevalensi  gangguan  mental  emosional  pada remaja  berumur  lebih  dari  15  tahun  adalah sebesar 9,8%. Angka ini meningkat dibandingkan  tahun  2013  yaitu  sebesar  6% (Riskerdas, 2018).
c. Peningkatan  jumlah  pasien  gangguan  jiwa  di Indonesia disebabkan oleh pesatnya pertumbuhan hidup manusia, serta meningkatnya  beban  hidup,  terutama  yang dialami masyarakat urban (Kemenkes, 2018).
Gangguan  mental  pada  remaja,  seringkali berawal dari respon yang salah dalam menghadapi masalah,  sehingga  timbul  stres.  Stres  bukanlah sesuatu  yang  akan  hilang  dengan  sendirinya. Menurut survey tahun 2018, mayoritas masyarakat Indonesia  mengaku  lebih  memilih  mengatasi  stres secara  mandiri.  Hanya  1  dari  5  orang  atau  20% responden  saja  yang  meminta  bantuan  tenaga profesional  (psikolog  atau  psikiater).  Padahal  cara berespon  yang  kurang  tepat  terhadap  stres berpotensi  menimbulkan  gangguan  kondisi  mental lebih lanjut.
Kesehatan  mental  memegang  peran  penting pada  remaja.  Proses  transisi  pada  masa  remaja, yang  ditandai  dengan  terjadinya  perubahan  fisik, hormon, kemampuan kognitif, emosi, dan perilaku, pada  dasarnya  sudah  menjadikan  remaja  sebagai kelompok  umur  yang  mempunyai  faktor  resiko besar  mengalami  gangguan  mental.  Jenis  masalah kesehatan  mental  yang  umum  terjadi  pada  remaja terutama adalah depresi dan kecemasan (gangguan mental  emosional).  Dalam  beberapa  kasus,  bunuh diri juga merupakan akibat dari masalah kesehatan
mental  yang  tidak  tertangani  dengan  baik sebelumnya.
Menurut  Psikolog  Erik  Erikkson,  pada  usia 11 – 18 tahun (remaja), seseorang berada pada fase perkembangan  identitas  vs  difusi  peran.  Pada kelompok usia ini, individu sedang gencar mencari identitas  ego,  sehingga  pada  masa  ini  banyak perilaku  meniru  yang  dilakukan  remaja  dalam rangka membentuk identitas yang sedang dibangunnya.  Individu  dapat  meniru  dari  tokoh idolanya,  orang  yang lebih  tua,  teman  sebaya,  dan pada era digital saat ini, individu dapat meniru dari berbagai  hal  yang  dilihatnya  di  internet.  Apabila hal-hal  yang  ditiru  berdampak  negatif  bagi kesehatan  mental,  maka  individu  tersebut  juga berpotensi mengembangkan sifat-sifat negatif yang akan  terus  dibawanya  selama  kehidupan  masa dewasanya.
Pentingnya keberhasilan perkembangan selama  periode  remaja  dan  konsekuensinya terhadap  perkembangan  dan  kesehatan  dimasa dewasa  membuat  isu  tentang  perkembangan mental  emosional  remaja  menjadi  hal  yang  perlu mendapat  fokus  perhatian  (Septiani  N.,  2013). Salah  satu  faktor  utama  yang  mempengaruhi kesehatan mental emosional pada anak dan remaja adalah  faktor  lingkungan  tempat  tinggal  dan kondisi  kesehatan  mental  orang  tuanya.  Banyak penelitian  juga  menunjukkan  hasil  bahwa  masalah perkembangan mental emosional anak yang tinggal panti  asuhan  secara  bermakna  lebih  banyak dibandingkan  dengan  anak  yang  diasuh  orangtua kandung  (Riyadi et  al ,  2014).  Penelitian  lain menyatakan  bahwa  sebagian  besar  anak  yang tinggal di panti asuhan cenderung memiliki konsep diri  negatif  dan  beresiko  lebih  tinggi  terhadap terjadinya  masalah  perilaku  (Oktafia,  2018). Namun demikian, pada keadaan seorang anak atau remaja  tidak  dapat  diasuh  oleh  orang  tua  kandung maupun  keluarga  dekat,  maka  diperlukan  panti asuhan  yang  bertanggung  jawab  untuk  memenuhi pemenuhan hak-hak mereka. Bagaimanapun, status perkembangan  mental  emosional  anak  dan  remaja yang  diasuh  di  panti  asuhan  lebih  baik  dibanding anak yang diterlantarkan (Riyadi, et al , 2015).
Terdapat  15  jenis  panti  sosial  di  Indonesia, beberapa  di  antaranya  berfokus  pada  pelayanan dan  bimbingan  pada  anak-anak  dan  remaja.  Salah satu  panti  sosial  tersebut  adalah  Panti  Sosial Marsudi  Putra  (PSMP).  Di  Kota  Mataram,  NTB terdapat satu PSMP yang bernama PSMP Paramita.
Amalia et al ., Jurnal Pengabdian Magister Pendidikan IPA, 2021, 4 (4): 304-311
Panti  sosial  ini  didirikan  oleh  Kementrian Kesehatan  RI  dan  saat  ini  dikelola  oleh  Dinas Sosial  Provinsi  NTB.  Jenis  panti  ini  adalah  panti sosial yang  mempunyai tugas  memberikan pelayanan dan rehabilitasi kepada anak dan remaja berstatus  eks  anak  berhadapan  dengan  hukum (ABH) yang berstatus offender dan defender untuk diberikan  rehabilitasi  sosial  serta  keterampilan sebagai bekal dalam kehidupan bermasyarakat dan dapat menjalankan fungsi sosialnya. Kategori ABH yang  berstatus  offender  dan  defender  meliputi pelaku,  saksi,  maupun  korban  yang  terlibat  dalam pelanggaran hukum (Departemen Sosial RI, 2009).
Berdasarkan  data  laporan  PSMP  Paramita tahun  2018,  didapatkan  bahwa  pada  awalnya pelayanan rehabilitasi sosial yang diberikan kepada remaja  yang  masuk  dalam  kategori  kenakalan, terbatas  pada  pelanggaran  norma,  seperti  bolos sekolah,  merokok,  penggunaan  NAPZA,  berjudi, dan lain sebagainya. Sejalan dengan perkembangan waktu,  jenis  kenakalan  semakin  meningkat  dan telah menjadi isu yang semakin mengkhawatirkan. Kenakalan yang menjadi sorotan adalah kenakalan yang  menjurus  pada  permasalahan  sosial  seperti pencurian,  pemerkosaan,  pencabulan  anak  di bawah umur, pemakaian NAPZA, anak dan remaja korban kekerasan, korban trafficking, dan permasalahan  sosial  yang  kompleks  lainnya. Jumlah anak dan remaja yang mendapat pelayanan sepanjang  tahun  2018  sendiri  total  mencapai  240 orang  bayi,  anak,  dan  remaja;  dan  sebagian  besar termasuk  dalam  kategori  kelompok  umur  remaja. Kondisi ini tentu perlu mendapat penanganan yang serius dari professional terkait, dalam  hal  ini salah satunya  adalah  penggerak  kesehatan  jiwa,  karena sebagian  besar  masalah  yang  timbul  adalah masalah mental emosional. Namun hingga saat ini, belum  ada  tenaga  kerja  di  PSMP  Paramita  yang mempunyai  latar  belakang  pendidikan  khusus psikologi  maupun  psikiatri,  walaupun  sudah terdapat  tenaga  dari  latar  pendidikan  kesehatan (perawat)  dan  pekerja  sosial  (PSMP  Paramita, 2018).  Oleh  sebab  itu,  kerjasama  antara  lintas sektor,  terutama  dari  sektor  kesehatan  jiwa,  perlu untuk mulai dilakukan.
Terkait  pengobatan  dan  terapi,  seringkali kelompok  umur  anak  dan  remaja  ini  mengalami kesulitan  mengakses  pelayanan  kesehatan  maupun kesehatan  mental,  dikarenakan  usia  yang  masih dianggap  belum  dewasa  sehingga  perlu  ada  wali yang  dapat  menjadi  penanggung  jawab,  dan  pada
usia  anak  dan  remaja  ini  kemampuan  beradaptasi serta coping terhadap  masalah  juga  belum  cukup matur  dibanding  kelompok  usia  dewasa.  Oleh sebab  itu,  adalah  penting  untuk  meningkatkan pengetahuan dan skill remaja ini dalam menghadapi  masalah  kesehatan  jiwa.  Manfaat kegiatan  ini  adalah  meningkatkan  pengetahuan ( knowledge )  khalayak  sasaran  dan  mitra,  serta meningkatkan  keterampilan  khalayak  sasaran  dan mitra dalam melakukan strategi  koping  yang  sehat dalam menghadapi dan menyelesaikan masalah.
Dari  latar  belakang  yang  telah  dijelaskan  di atas, diperlukan keterlibatan professional kesehatan jiwa untuk mengatasi berbagai permasalahan  mental  yang  terjadi  pada  remaja yang tinggal di PSMP Paramita. Bentuk keterlibatan  professional  kesehatan  jiwa  sebaiknya lebih  bersifat self  empowerment ,  sehingga  para remaja tersebut memahami dan mampu melakukan secara  mandiri  cara-cara  mengatasi  masalah psikososial  yang  banyak  dialaminya  saat  ini maupun  di  masa  yang  akan  datang,  dan  tidak hanya bergantung pada layanan kesehatan sekunder.  Oleh  sebab  itu,  tim  PPM  bermaksud melakukan  pelatihan Psychological  Self  Care dan Anger  Management kepada  para  remaja  yang tinggal  di  PSMP  Paramita  Mataram,  NTB.  Target luaran  dari  kegiatan  ini  adalah  meningkatnya pengetahuan  dan  keterampilan  (skill)  psikologis para  remaja  yang  tinggal  di  PSMP  Paramita Mataram,  NTB  dalam  menghadapi  stressor kehidupan.
Pelatihan psychological  self  care dan anger management ini merupakan pelatihan penting bagi setiap  orang  untuk  dapat  mengendalikan  respon dan  cara  bersikap  dalam  menghadapi  masalah, sehingga  mencegah  gangguan  mental  yang  dapat terjadi  sejak  dini,  terutama  pada  populasi  yang rentan  mengalami  gangguan  kejiwaan  karena banyaknya  faktor  psikososial,  seperti  remaja  dan anak terlantar yang tinggal di Panti Sosial Marsudi Putra Paramita ini. Dengan kemampuan yang lebih baik  dalam  menjaga  kondisi  psikologis  dan kemarahan,  anak  dan  remaja  dapat  terhindar  dari dampak buruk kenakalan remaja seperti penyalahgunaan  narkoba  maupun  gangguan  fisik dan  mental  lain  yang  lebih  berat.  Selama  ini pelatihan  sejenis  belum  banyak  dilakukan  di Indonesia, terutama penyebabnya adalah kekurangtahuan akan kebutuhan ini di masyarakat, stigma terhadap gangguan jiwa, maupun
Amalia et al ., Jurnal Pengabdian Magister Pendidikan IPA, 2021, 4 (4): 304-311
keterbatasan  tenaga  kesehatan  jiwa  profesional untuk melatih.
Diharapkan  pelatihan  sejenis  akan  semakin banyak  dilakukan  di  masa  yang  akan  datang, terutama  kepada  kelompok-kelompok  populasi beresiko,  misalnya  pada  penghuni  panti  sosial,
narapidana,  dan  lain-lain.  Kepada  para  peserta pelatihan  sebelumnya  juga  tetap  dapat  dilakukan pembinaan,  dan  juga  tidak  menutup  kemungkinan dilakukan ToT ( training of trainer ) kepada peserta pelatihan  sebelumnya  agar  dapat  menjadi  pelatih psychological self care dan anger management.

## Metode
Pada  tahap  persiapan,  tim  PPM  melakukan studi  pendahuluan  dengan  berkoordinasi  dengan PSMP  Paramita  Mataram,  NTB  untuk  mendata jumlah  remaja  yang  terdaftar  di  PSMP  Paramita saat ini. Selain itu tim PPM juga melakukan telusur pustaka  untuk  mengetahui  kondisi  remaja  terlantar atau  remaja  bermasalah  di  NTB,  apa  jumlah masalah  hukum  atau  pelanggaran  terbanyak  yang dialami,  bagaimana  status  sosial  ekonomi  dan sosialnya,  serta  permasalahan  kesehatan  jiwa  yang umumnya dihadapi.
Selanjutnya  tim  mensosialisasikan  rencana pelatihan  yang  akan  dilakukan  dengan  kantor PSMP  Paramita  Mataram,  NTB.  Pelatihan  akan dilakukan selama dua hari sebagai berikut:
Hari 1: Pemberian Materi dan Pelatihan Psychological Self Care
Hari  2:  Pemberian  Materi  dan  Pelatihan Anger Management
Selesai  sesi  pelatihan,  tim  PPM  akan membuka  layanan  pemeriksaan  kesehatan  jiwa secara  privat  jika  ada  peserta  pelatihan  yang  ingin berkonsultasi lebih lanjut terkait kondisi psikologisnya.

## Hasil dan Pembahasan
Pelaksanaan
pengmas pelatihan psychological  self  care dan anger  management yang  seharusnya  dijadwalkan  dilangsungkan  pada Bulan  Juli  2021  sempat  tertunda  karena  kondisi pandemi Covid-19 gelombang kedua yang melanda hampir  seluruh  wilayah  Indonesia  termasuk  NTB. Di  Panti  Sosial  Marsudi  Putra  Paramita  sendiri, penghuni  bergantian  terinfeksi  Covid-19  sehingga Panti sempat ditutup sementara waktu. Pelaksanaan kegiatan  yang  sebelumnya  direncanakan  dilakukan secara online sendiri, setelah dievaluasi lebih lanjut belum  memungkinkan  untuk  dilakukan  secara online  karena  kondisi  keterbatasan  alat  online
termasuk  handphone  yang  ternyata  tidak  dimiliki semua anak, serta kondisi perhatian penghuni yang sulit fokus untuk mendengarkan jika tidak langsung diberikan  dengan  tatap  muka.  Atas  latar  belakang inilah,  akhirnya  pelaksanaan  pelatihan  dilakukan pada  tanggal  6-7  Oktober  2021  secara  offline bertempat di Panti Sosial Marsudi Putra Paramita.
Acara  dihadiri  oleh  22  orang  penghuni putra  dan  18  orang  penghuni  putri  dengan  4  orang pengasuh.  Acara  kegiatan  dibagi  menjadi  beberapa termin  dan  dilakukan  selama  dua  hari  dengan jadwal sebagai berikut:
Hari pertama:
1. Pembukaan
2. Pemberian  materi psychological  self  care dan praktek
3. Tanya jawab dan diskusi
4. Konsultasi perseorangan/pribadi
5. Penutup
Hari kedua:
1. Pembukaan dan review materi hari pertama
2. Pemberian  materi anger  management dan praktek
3. Tanya jawab dan diskusi
4. Konsultasi perseorangan/pribadi
5. Penutup Pada pembukaan, setelah pemberian sambutan  dan  doa,  acara  dimulai  dengan sharing dan  berbagi  pengalaman  dengan  kondisi  emosi masing-masing  peserta  selama  ini.  Banyak  peserta menceritakan  kesulitannya  dalam  mengendalikan emosi  selama  ini,  yang  sering  berujung  pada konflik  atau  pertengkaran  dengan  orang  lain, terutama  keluarga,  menyebabkan  peserta  keluar dari rumah, terlibat narkoba, putus sekolah, ataupun melakukan  perbuatan-perbuatan  melanggar  hukum dan  sejenisnya.  Stressor  atau  sumber  masalah utama  mayoritas  peserta  juga  berasal  dari  rumah, mulai  dari  sikap  orang  tua  dan  kondisi  keluarga yang  broken  home,  namun  ada  juga  yang  berasal dari  lingkungan  di  luar  rumah.  Mayoritas  peserta mengenal  narkoba  dari  teman  atau  orang  dekat, bahkan  ada  yang  dari  keluarga  sendiri  yang  juga
Amalia et al ., Jurnal Pengabdian Magister Pendidikan IPA, 2021, 4 (4): 304-311
memakai  narkoba.  Acara  sharing  ini  sendiri membutuhkan waktu hingga 45 menit.
Acara  selanjutnya  yang  merupakan  acara inti, adalah pemaparan materi tentang psychological  self  care (dan  pada  hari  kedua tentang anger  management ).  Peserta  dipaparkan tentang  pentingnya  memberi  dukungan  psikologis dan self  empowerment pada  diri  sendiri  maupun kepada  orang-orang  di  sekelilingnya  yang  ia ketahui. Dukungan psikologis dan self empowerment menggunakan  pendekatan  cara Capacitar,  yang  dapat  digunakan  sewaktu-waktu saat  merasa  lelah,  bingung,  cemas,  atau  merasa tertekan. Pendekatan ini dapat dilakukan untuk diri sendiri,  maupun  diajarkan  kepada  orang-orang  di sekelilingnya.  Yang  menjadi  tantangan  adalah memadukan  pendekatan  ini  dalam  kehidupan sehari-hari  sampai  menjadi  kebiasaan  dan  dapat otomatis dilakukan saat merasa lelah, bingung, atau merasa  tertekan.  Berikut  adalah  beberapa  langkah psycholigical self  care  dengan  pendekatan  cara Capacitar:
1. Latihan pernafasan Nafas  adalah  sumber  kehidupan  yang berfungsi  untuk  mengalirkan  energi  segar  kedalam jaringan dan sel tubuh kita. Saat kita menghembuskan  nafas,  ketegangan  dan  toksin yang  berkumpul  di  badan  dapat  terlepas  keluar. Pola  nafas  berubah  sejalan  dengan  perubahan perasaan,  maka  demikian  sebaliknya,  dengan mengubah cara  kita bernafas, kita dapat mengubah perasaan dan kondisi fisik kita. Latihan pernafasan yang dianjurkan adalah pernafasan perut.
2. Gerakan Tai Chi
Empat  gerakan  dasar  tai  chi  berikut  berguna untuk  melepaskan  ketegangan  dan  kesakitan, menajamkan  pikiran,  dan  menenangkan  jiwa  di saat  susah.  Gerakan  ini  dapat  dilakukan  di  pagi hari,  yang  terdiri    atas:  gerakan  goyang  berirama, gerakan  pancuran  cahaya,  gerakan  membuka  diri untuk menerima, dan gerakan terbang di udara.
3. Pegangan jari untuk mengendalikan emosi Di  setiap  jari  kita  ada  saluran  atau  meridian aliran  energi  yang  berhubungan  dengan  organ tubuh dan emosi yang bersangkutan. Perasaan yang sangat  kuat  atau  luar  biasa  bisa  menyumbat  atau menghambat  aliran  energi,  yang  mengakibatkan rasa  sakit  atau  perasaan  sesak  di  tubuh  kita. Caranya,  peganglah  tiap  jari  satu  persatu,  dengan
tangan  yang  lain  selama  2-5  menit.  Tarik  nafas yang  dalam,  rasakan  perasaan  kuat  atau  perasaan yang  mengganggu  di  dalam  diri  anda.  Hembuskan nafasa  secara  perlahan  dan  lepaskan.  Bayangkan perasaan-perasaan  itu  mengalir  keluar  dari  ujung jari dan masuk ke dalam bumi.
4. Teknik mengetuk, suatu teknik untuk kebebasan emosional
Mengetuk  atau  menekan  titik  akupressur yang  berhubungan  dengan  saluran  atau  meridian dimana  energi  mengalir  ini  dapat  membantu membuka sumbatan energi tersebut dan mendukung aliran energi yang baik di dalam tubuh, mental,  dan  emosi.  Tarik  nafas  dalam-dalam, ketuklah dengan 2 jari (telunjuk dan tengah) tangan kanan  dan  kiri  bersama-sama  pada  titik-titik akupresur  sebanyak  7-9  kali  di  titik  dimana  kedua alis  dimulai;  titik  dimana  alis  berakhir,  di  samping sudut  luar  mata;  titik  dibawah  kedua  bola  mata, pada  tulang  pipi;  titik  dibawah  hidung  (lakukan dengan satu tangan saja); titik dibawah mulut, pada dagu  (gunakan  satu  tangan  saja);  titik  10  cm dibawah  kedua  ketiak;  titik  dibawah  tulang  leher, pada kedua sisi tulang dada.
5. Pemegangan
Pemegangan  yang  dilakukan  adalah  sangat ringan,  tanpa  tekanan,  dan  jika  ada  orang  yang tidak suka dipegang karena trauma yang dialaminya,  pemegangan  ini  dapat  dilakukan  di energi yang melingkupi badannya (tanpa menyentuh badan orang itu). Pemegangan dilakukan  di  area  kepala  (satu  tangan  di  atas  dahi, tangan  yang  lain  di  bagian  bawah  kepala),  di  area ubun-ubun  (kedua  ibu  jari  bertemu  dan  diletakkan pada tengah ubun-ubun, ujung-ujung jari diletakkan dengan lembut di bagian atas dahi), dan di  bahu  (kedua  tangan  diletakkan  secara  lembut  di atas  kedua  bahu,  tempat  di  badan  yang berhubungan  dengan  kecemasan  dan  beban  dalam hidup).
6. Pijatan kepala, leher, bahu
Titik-titik  pijatan  berpasangan,  meliputi: kurang lebih 2,5 cm dibawah tungkai bahu (bagian luar) dimana lengan bertemu dengan bagian badan; diatas  bagian  dalam  tulang  belikat,  kira-kira  5  cm dari  tulang  punggung;  di  atas  bahu  di  pangkal bawah  leher  (otot  trapezius);  di  kedua  sisi  otot bagian tengah leher; di kedua lekukan yang terletak di  sisi  bagian  bawah  kepala;  dan  di  puncak  kepala atau ubun-ubun.
Amalia et al ., Jurnal Pengabdian Magister Pendidikan IPA, 2021, 4 (4): 304-311
7. Pain drain (pengurasan rasa nyeri)
Letakkan telapak tangan kiri di bagian tubuh anda  yang  terasa  tidak  nyaman  lalu  hadapkan telapak  tangan  ke  bawah,  menjauh  dari  tubuh. Bayangkan semua rasa tidak nyaman ditarik/disedot oleh jari dan telapak tangan kiri dan dikembalikan ke bumi oleh jari dan telapak tangan kanan. Proses ini dapat lebih efektif jika kita dapat membayangkan  bahwa  jari  dan  telapak  tangan kanan mampu memompa keluar semua ketidaknyamanan  dari  titik  yang  ada  di  jari  dan telapak tangan kiri.
Letakkan  telapak  tangan  kanan  di  bagian tubuh  anda  yang  terasa  tidak  nyaman  dan  angkat telapak  tangan  kiri  ke  atas  kepala  menghadap  ke atas untuk membawa masuk energi dari universal.
8. Pal dan Gum
Teknik  Pal  dan  Gum  terdiri  dari  8  gerakan peregangan  yang  bertujuan  untuk  meredakan ketegangan,  keseimbangan,  dan  membawa  energi pada  tubuh.  Delapan  gerakan  tersebut  meliputi: upholding  the  heavens,  opening  the  bow,  touching heaven and earth, looking behind you, swinging the truck  and  head,  stretching  backwards,  stretching the  legs  and  toes,  punch  with  fists ,  dan  akhirnya diakhiri dengan berteriak sekuatnya untuk melepaskan ketegangan yang terpendam.
Setelahnya,  kita  dapat  rileks  sejenak  dengan menarik  nafas  panjang  dan  menikmati  sensasi rileks  untuk  beberapa  saat.Keseluruhan  siklus gerakan-gerakan  ini  dapat  diulang  beberapa  kali sesuai kebutuhan.
Materi anger  management mengajarkan bagaimana  mengendalikan  rasa  marah  dan  apa yang  harus  dilakukan  jika  perasaan  marah  datang. Pada  pemaparan  materi,  peserta  diberikan  edukasi terlebih  dahulu  bahwa  setiap  orang  bisa  merasa marah karena terdapat komponen-komponen biologis  dan  psikologis  pada  seseorang  yang berperan  terhadap  timbulnya  rasa  marah.  Sehingga sebenarnya  marah  adalah  salah  satu  bentuk  emosi normal  yang  dapat  terjadi  pada  setiap  orang. Namun  mengendalikan  dan  bertindak  tepat  saat kita  marah  adalah  hal  yang  penting,  agar  kita terhindar dari efek-efek merugikan akibat kemarahan, seperti terganggunya hubungan dengan orang  lain,  melakukan  kekerasan  pada  diri  sendiri atau  orang  lain,  sampai  terganggunya  kesehatan fisik maupun mental dari diri sendiri. Peserta diajak untuk  mulai  terbiasa  mengenali  apa  perasaan sebenarnya  yang  dialami  saat  ia  merasa  marah.
Marah dapat terjadi karena berbagai latar belakang: malu,  kecewa,  merasa  dirugikan,  tidak  terima, diperlakukan  tidak  adil,  sedih  atau  berduka, frustasi, dan lain-lain. Terdapat beberapa pendekatan  yang  dapat  kita  latih  untuk  diri  sendiri agar  perasaan  marah  yang  kita  rasakan  tetap dibawah kontrol, sebagai berikut:
1. Berpikir sebelum bicara.
Pada  momen  dimana  perasaan  sedang  panas, marah,  mudah  untuk  mengatakan  sesuatu  yang pada akhirnya akan  anda sesali kemudian. Oleh sebab  itu,  beri  waktu  untuk  membuat  perasaan lebih  tenang  terlebih  dahulu,  sehingga  anda dapat  berpikir  lebih  jernih,  sebelum  akhirnya berbicara.  Beri  kesempatan  pada  orang  lain yang marah untuk melakukan hal ini juga.
2. Saat  perasaan  sudah  lebih  tenang,  ekspresikan kemarahan dengan tepat.
Begitu  anda  merasa  lebih  tenang  dan  dapat berpikir  jernih,  ekspresikan  kemarahan  secara verbal,  jelas,  langsung,  tanpa  menyakiti  orang lain atau berusaha mengontrol mereka. Misalnya  dengan  menyatakan:  “saya  marah, saya merasa kecewa, saya frustasi, karena….”.
3. Lakukan olahraga atau aktivitas fisik.
Aktivitas fisik dapat mengurangi rasa stres yang seringkali  pada  akhirnya  menimbulkan  rasa marah. Kalau kita merasa rasa marah yang terus menguat,  lakukan  jalan  cepat  atau  berlari,  atau melakukan aktivitas fisik lain yang kita sukai.
4. Beri jeda waktu untuk diri sendiri. Beri  waktu  jeda  pada  saat-saat  tertentu, misalnya  ditengah-tengah  jadwal  yang  padat atau  hectic,  untuk  diri  sendiri,  atau  sekedar beristirahat siang/tidur sejenak.
5. Pikirkan/identifikasi masalah yang menyebabkan  marah  dan  solusi  terhadap  rasa marah yang muncul.
6. Biasakan  untuk  melihat kemarahan  dari kacamata  “saya”  (daripada  menyalahkan lingkungan/orang lain).
Agar  terbiasa  berhenti  menyalahkan  orang  lain atau  lingkungan,  biasakan  untuk  melihat  apa yang  terjadi  pada  diri  sendiri  saat  marah. Misalnya  “saya  marah,  saya  kecewa,  karena rencana  itu  tidak  berlangsung  sesuai  yang  saya harapkan”,  daripada  menilai  dengan  cara “rencana  tersebut  tidak  akan  berjalan  lancar
Amalia et al ., Jurnal Pengabdian Magister Pendidikan IPA, 2021, 4 (4): 304-311
dengan cara seperti itu”.
7. Jangan menyimpan dendam.
Menyimpan  kemarahan  atau  perasaan  negatif yang  lain,  perlahan-lahan  akan  menggerogoti perasaan  positif  yang  lain  sehingga  seringkali tanpa  kita  sadari  kita  sudah  selalu  diliputi perasaan negatif atau kemarahan dalam memandang hal-hal yang lain juga. Perlu dilatih kebiasaan  melepaskan  atau  memaafkan  yang benar-benar kita upayakan dari lubuk hati.
8. Gunakan
humor untuk
meredakan
ketegangan/kemarahan.
Humor  yang  dapat  kita  lakukan  adalah  yang terkait kemarahan atau harapan kita sendiri yang sebetulnya  tidak  realistik.  Untuk  dapat  sampai ke tahap ini, kita memang perlu menerima dulu bahwa  kita  marah  karena  alasan  atau  penyebab tertentu. Hindari humor yang bersifat menjelekkan orang lain atau berbau SARA.
9. Melatih teknik relaksasi.
Saat  temperamen  kita  semakin  meningkat, lakukan  relaksasi  dengan  berlatih  mengatur nafas  dalam  selama  beberapa  menit,  atau dengan  mengulang-ulang  pikiran  atau  kata-kata tertentu  yang  menenangkan,  misalnya  “tenang, tenang, ini bukan masalah besar”.
10. Mengetahui  kapan  harus  minta  bantuan  lebih lanjut.
Bagaimanapun, melatih
kemampuan
mengendalikan  kemarahan  adalah  suatu  proses yang  tidak  dapat  dilatih  hanya  sehari.  Jika perasaan  marah  menjadi  sulit  anda  kendalikan sendiri walaupun anda sudah berusaha melakukan  teknik-teknik  di  atas,  sampai mengganggu  aktvitas  sehari-hari,  mengganggu hubungan  dengan  orang  lain  atau  kondisi psikologis  lebih  lanjut,  maka  sebaiknya  anda menemui psikiater atau psikolog terlebih dahulu untuk mendapat penanganan yang labih baik.
Acara  selanjutnya  setelah  pemberian  materi selesai,  adalah  diskusi  dan  latihan  ulang  terhadap teknik-teknik  yang  telah  diajarkan.  Para  peserta tampak antusias dan mengajukan banyak pertanyaan.  Pertanyaan  yang  paling  banyak diajukan  terutama  meliputi  teknis  pelaksanaan langkah-langkah anger  management di  atas  yang menurut beberapa peserta masih sulit dilaksanakan karena  masalah-masalah  yang  ia  hadapi  lebih kompleks,  dan  penyebab  marah  ada  terus  setiap
saat.

## Gambar 1. Pemberian materi dan diskusi
Acara  terakhir  adalah  memberi  kesempatan peserta  berkonsultasi  secara  pribadi, secara bergantian,  untuk  menceritakan  keluhan  atau kesulitan  yang  dihadapi  peserta  selama  ini.  Acara terakhir  ini  berlangsung  kurang  lebih  selama  satu jam setiap hari, pada hari pertama dan kedua.

## Kesimpulan
Pelatihan Psychological  self  care dan  anger management  sangat  penting  untuk  diadakan, terutama  untuk  komunitas  atau  populasi  tertentu yang rawan menghadapai banyak masalah psikososial,  termasuk  anak  dan  remaja  di  panti sosial. Dengan kemampuan psychological self care dan  anger  management  yang  baik,  individu  jadi lebih dapat menghadapi masalah-masalah psikososial  yang  dihadapinya  dengan  lebih  baik, sehingga  mencegah  resiko  terjadinya  gangguan mental  yang  lebih  berat.  Dengan  metode  berbasis self  empowerment ini,  manusia  dikembalikan  ke dalam  kondisi  kesejahteraan, yaitu  kembali harmoni  antara  energi  dari  pusat  energi  tubuh, keseimbangan  emosi,  dan  kondisi  mental  yang jernih,  sehingga  pada  akhirnya  kualitas  hidup mereka menjadi lebih baik. Sebagai saran, kegiatan serupa  perlu  diberikan  secara  berkala  agar  peserta pelatihan tetap terlatih, dan selanjutnya peserta juga
Amalia et al ., Jurnal Pengabdian Magister Pendidikan IPA, 2021, 4 (4): 304-311
dapat  kita  didik  menjadi  pelatih  juga,  sehingga dapat  mengajarkan  teknik-teknik  yang  bermanfaat ini kepada orang lain di sekitarnya.

## Daftar Pustaka
Astri, H. (2014). Kehidupan Anak Jalanan di Indonesia: Faktor Penyebab, Tatanan Hidup, dan
Kerentanan  Berperilaku  Menyimpang. Aspirasi . Vol. 5(2)
Haryanti,  D.,  Pamela,  E,  M.,  Susanti,  Y.  (2016). Perkembangan  Mental  Emosional  Remaja  di Panti  Asuhan. Jurnal  Keperawatan  FIKKes Universitas  Muhammadiyah  Semarang .  Vol. 4(2), p. 97-104
Kementerian  Kesehatan  RI  (2018).  Situasi  Kesehatan Reproduksi  Remaja.  Pusat  Data  dan  Informasi
Kementerian Kesehatan
RI. Jakarta: Kementerian Kesehatan RI.
Oktavia, N., A. (2018). Efektivitas Pelatihan Mindfulness dalam Menurunkan Kesepian Remaja  di  Panti  Asuhan.  Skripsi  Fakultas Psikologi  Universitas  Sunan  Ampel  Surabaya. Diunduh dari http://digilib.uinsby.ac.id
PSMP  Paramita.  (2018).  Laporan  Kinerja  PSMP
Paramita Mataram Tahun 2018. Mataram: PSMP Paramita.
Riyadi,  Rusmil,  K.,  Effendi,  S.,  H.  (2014).  Risiko Masalah  Perkembangan  dan  Mental  Emosional
Anak yang Diasuh di Panti Asuhan Dibandingkan dengan Diasuh Orangtua
Kandung. MKB. Vol. 46(2), p. 1-7
Suryanto,  Herdiana,  I.,  Chusairi,  A.  (2016).  Deteksi Dini  Masalah  Psikologis  Anak  Jalanan  pada Orang  Tua  Asuh  di  Rumah  Singgah. Insan Jurnal  Psikologi  dan  Kesehatan  Mental. Vol. 1(2), p. 85-96
World Health Organization. (2014).  Global  Accelerated Action for The Health of Adolescents (AA-HA!): Guidance  to  Support  Country  Implementation. Jeneva