Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3

## Analisis Persiapan Fisik Pendakian Gunung Ijen Dan Gunung Ranti Di Kabupaten
Banyuwangi
Analysis Of The Physical Preparation For The Astress Of Mount Ijen And Mountain Ranti In Banyuwangi District
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
1,2,3 Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Universitas PGRI Banyuwangi Jl. Ikan Tongkol No. 22 Kertosari Banyuwangi Email : trifatma2728@gmail.com 1 , myedu37@gmail.com 2 , danangarisantoso@gmail.com 3

## ABSTRAK
Gunung  ijen  merupakan  gunung  merapi  aktif  yang  terletak  dalam  2  wilayah  yaitu  kabupaten banyuwangi  dan  kabupaten  bondowoso.  Sedangkan  gunung  ranti  adventure  yang  terletak  50 meter sebelum paltuding apabila ditembuh dari arah banyuwangi. Gunung ijen meliki ketinggian 2386 mdpl dengan medan pendakiannya  yang sudah dibuat lebar dengan  panjang rute 3,4 Km. Gunung  ranti  merupakan  sebuah  gunung  dengan  ketinggian  2600  mdpl  memiliki  medan pendakian setapak dan berpasir dengan panjang rute 3.5 km. Penelitian ini menggunakan metode deskriptif.  dengan  teknik  pengambilan  datanya  menggunkan non-probality  sampling berupa ( accidental  sampling )  Teknik  pengumpulan  datanya  berupa  kuesioner.  Hasil  penelitian menunjukan  bahwa  terdapat  79  %  dan  69,23%  responden  yang  mendaki  gunung  ijen  dan  ranti melakukan  persiapan  fisik  berupa  aktifitas  fsik,  68%  dan  53,84%  responden  melakukan persiapan fisik dengan intensitas latian, 79% dan 88,46% responden melakukan persiapan berupa latihan  daya  tahan  aerobik,  57%  responden  di  ijen  tinkat  kesadaran  diri  akan  latihan  fisik anaerobiknya rendah dan 53,84% responden diranti terdapat persiapan fisik berupa latihan daya tahan  anaerobik.  hal  ini  juga  menunjukkan  persiapan  fisik  yang  sesuai  pada  pendakian  gunun ijen  diantaranya  adalah  latihan  fisik  aerobik  karena  sesuai  dengan  topografi  medan  pendakian yang  lebar  dan  asab  belerang.  Dan  pada  pendakian  gunung  ranti  persipan  yang  cocok  berupa latihan fisik aerobik dan anaerobik.

## Kata kunci: Aktifitas Fisik, Olahraga, Pendakian Gunung

## ABSTRACT
Mount  Ijen  is  an  active  volcano  located  in  2  areas,  namely  Banyuwangi  Regency  and Bondowoso  Regency.  Meanwhile,  Mount  Ranti  Adventure,  which  is  located  50  meters  before Paltuding,  when  it  is  recovered  from  Banyuwangi.  Mount  Ijen  has  an  altitude  of  2386  meters above sea level with the climbing terrain that has been made wide with a route length of 3.4 km. Mount  Ranti  is  a  mountain  with  an  altitude  of  2600  meters  above  sea  level  and  has  a  sandy hiking trail with a route length of 3.5 km. This research uses a descriptive method. with the data collection technique using non-probability sampling in the form (accidental sampling) The data collection technique is  in the form of  a questionnaire. The results showed that there were 79% and  69.23%  of  respondents  who  climbed  Mount  Ijen  and  Ranti  did  physical  preparation  in  the form  of  physical  activities,  68%  and  53.84%  of  respondents  did  physical  preparation  with
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
training  intensity,  79%  and  88.46%  of  respondents  did  preparation  in  the  form  of  aerobic endurance  training,  57%  of  respondents  in  Ijen  had  a  low  level  of  self-awareness  of  anaerobic physical  exercise and 53.84% of respondents  in  diranti had physical  preparation in  the form  of anaerobic endurance training. This also shows the appropriate physical preparation for climbing Mount  Ijen,  including  aerobic  physical  exercise  because  it  is  in  accordance  with  the  wide topography of the climbing terrain and sulfuric acid. And in climbing the mountain, the suitable preparation is aerobic and anaerobic physical exercises.

## Keywords: Physical Activity, Sports, Mountaineering

## PENDAHULUAN
Aktivitas  hubungannya  sangat  erat dengan kegiatan manusia dalam kesehariannya,  karena  setiap  orang  pasti melakukan  aktivitas  dalam  satu  hari  selama orang  tersebut  masih  hidup.  Menurut Baharudin dan Hartoto (2016) aktivitas fisik merupakan  suatu  aktifitas  gerakan  yang mengeluarkan  tenaga,  guna  memelihara kebugaran,  mental,  dan  kesehatan  jasmani maupun  rohani  yang  biasa  dilakukan  sehari hari  dimanapun  dan  kapanpun.  Sedangkan Welis  dan  Rifki  (2013)  aktifitas  fisik merupakan fungsi dasar hidup manusia. Jadi dengan  kata  lain  aktifitas  adalah  kegiatan yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari guna  untuk  melanjutkan  hidup  sehat.
Dengan melakukan aktifitas fisik juga dapat menambah  pola  hidup  sehat  manusia  pada kehidupan sehari-hari.
Manusia  dengan  segala  kesibukan serta berbagai macam kegiatan dan aktifitas. Dengan  aktifitas  sehari-hari  yang  padat membuat  waktu  luang  yang  ada  digunakan untuk  olahraga.  Karena  olahraga  menjadi
gaya  hidup  dan  kebutuhan  mendasar  dalam menjaga  kesehatan,  kondisi  tubuh  jasmani dan  rohani.  Bahkan  kegiatan  berolahraga dilakukan  dengan  berbagai  upaya  untuk meningkatkan  aktifitas  fisik  bahkan  untuk mencapai  tujuan  prestasi.  Menurut  Sandi (2019) olahraga  merupakan  suatu  kegiatan terstuktur  dan  terencana  yang  bertujuan untuk  meperbaiki  kinerja  fisik.  Hal  senada disampaikan  oleh  Bangun  (2016)  olahraga adalah  kegiatan  pelatihan  jasmani,  yaitu kegiatan  jasmani  untuk  memperkaya  dan meningkatkan kemampuan serta gerak dasar maupun  gerak  keterampilan  (kecabangan olahraga).  Dengan  melakukan  kegiatan berolahraga,  tentu  dapat  menjadikan  tubuh seseorang sehat jasmani  maupun rohani dan dapat membentuk manusia yang berkualitas.
Olahraga  mendaki  gunung  sekarang ini  menjadi  kegemaran  masyarakat  dan banyak  para  penggiat  pecinta  alam  yang untuk  melakukan  kegiatan  penjelajahan alam.  Bahkan  pendakian  gunung  sekarang ini  juga  sebagai  media  liburan.  Banyak
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
orang  memilih  menghabiskan  liburannya dengan  pendaki gunung,  hingga  ada beberapa  film  yang  mengisahkan  kegiatan perjuangan  dalam  mendaki  gunung.  Seperti gunung semeru dan gunung rinjani. Ardianto dkk  (2015)    kegiatan  mendaki  gunung merupakan  salah  satu  kegiatan  berolahraga dialam  bebas  yang  cukup  banyak  digemari dan memerlukan pengalaman, latihan
peralatan, kekuatan mental, fisik,
pengetahuan  tentang  alam  serta  mampu melakukan persiapan kegiatan dengan baik.
Pramudya dan Hidaya (2017)
mendaki  gunung  adalah  suatu  perjalanan yang  melewati  medan  pegunungan  yang memiliki  tujuan  seperti  kegiatan  ekspedisi, penelitian ilmiah, wisata, serta eksplorasi ke puncak-  puncak  yang  sangat  tinggi  dan berbahaya,  dalam  bahasa  inggris  kegiatan mendaki gunung sering disebut m ountaineering .  Berdasarkan  pemaparan  di atas  mendaki  gunung  merupakan  salah  satu sarana  kegiatan  di  luar  ruangan  yang  penuh petualangan  serta  hal-hal  baru  sambil beraktivitas  berolahraga  rekreasi  dan sambil menikmati keindahan alam.
Lailissaum (2013)
mengatakan
kegiatan mendaki gunung merupakan kegiatan yang berbahaya, tidak sedikit orang yang  meninggal  di  gunung,  sebelum mendaki gunung perlu mempersiapkan fisik,
mental,  dan perlu mempersiapkan informasi gunung  yang  akan  didaki.  Banyak  pendaki gunung  yang  belum  sadar  akan  hal  ini sehingga  mengakibatkan  suatu  pendakian terhambat  karena  kelelahan  atau  bahkan terjadi kecelakaan karena hilangnya konsentrasi  saat  melewati  jalur  yang  curam karena  staminanya  telah  habis  (Nurajab, 2019).
Mengingat  faktor  kelelahan  dalam kegiatan  mendaki  dapat  mempengaruhi dalam  sebuah  pendakian  maka  perlu memperhatikan  pentingnya  mempersiapkan fisik dan perlengkapan dalam suatu kegiatan perjalanan, maka sebelum memulai kegiatan, sebaiknya terlebih dahulu mempersiapkan  fisik  dan  sebuah check  list (daftar perlengkapan). Namun apabila dalam sebuah  pendakian  bepergian  dengan  secara berkelompok  maka  pesiapan  yang  dibawa untuk  kepentingan  kelompok  agar  nantinya terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.
Gunung  ijen  dan  gunung  ranti  kini menjadi  salah  satu  tujuan  wisata  olahraga mendaki  gunung  yang  banyak  digemari. Gunung  ijen  adalah  sebuah  gunung  berapi yang  meliki  ketinggian  2386  mdpl  terdapat fenomena  alam  berupa  api  biru  atau  biasa disebut blue  fire dan  gunung  ranti merupakan sebuah gunung dengan ketinggian 2600 mdpl memiliki
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
pemandangan  yang  indah  berupa  matahari terbit seperti di atas awan. Dalam pendakian gunung  ijen  medan  pendakiannya  yang sudah  dibuat  lebar  dengan  panjang  rute  3,4 Km, tersedia juga kamar mandi dan fasilitas penyewaan  masker.  Sedangkan  di  gunung meranti  sendiri  medan  pendakian  pada pendakian  gunung  ranti  tergolong  jalan setapak  dan  berpasir  dengan  panjang  rute 3.5 km.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini dirancang  menggunakan metode kuantitatif yang bersifat deskriptif. Metode kuantitatif dipilih karena  digunakan  untuk  meneliti  populasi atau  sampel  tertentu,  pengumpulan  datanya berupa  instrumen  penelitian,  analisis  data berupa  kuantitatif  atau  statistik.  Sugiono (2014)  Judul  dengan  bersifat  deskriptif digunakan dengan maksud untuk menggambarkan  keadaan  satu  atau  lebih variabel secara mandiri. Dalam penelitian ini peneliti  menggunakan  satu  variabel  mandiri yaitu  persiapan  fisik  pendakian  gunung  ijen dan gunung ranti.
Penelitian ini dimulai dengan
melakukan  observasi  awal  di  lapangan sertamelakukan identifikasi masalah,
kemudian  melakukan  penelitian  tentang
permsalahan  yaitu  persiapan  fsik  pendakian gunung  ijen  dan  gunung  meranti.  Dalam pengambilandatanya  dengan  menggunakan kuesioner  berupa  petanyaan  yang  diberikan kepada  responden.  Dan  hasil  data  yang didapat  akan  dianalisis  dan  didolah  secara deskriptif  Kuantitatif  seta  menyimpulkan data hasil penelitian.
Populasi  adalah  wilayah  generaliasi yang  terdiri  atas:  obyek  atau  subyek  yang mempunyai  kuantitas  dan  karakteristik tertentu  yang  yang  ditetapkan  oleh  peneliti untuk  mempelajari  dan  kemudian  ditarik kesimpulannya  (Sugiono,  2014).  Sedangkan Populasi  pada  penelitian  ini  adalah  para pendaki  pada  pendakian  di  gunung  ijen  dan meranti.
Sampel adalah bagian dari jumlah dan karakteristik  yang  dimiliki  oleh  populasi tersebut  (Sugiono,  2014).  Teknik  dalam pengambilan  sampel  menggunakan non- probality  sampling (accidental  sampling).
Menurut  Maksum  (2012) non-probality sampling adalah adalah teknik-teknik sampling  yang  tidak  memungkinkan  setiap anggota  memiliki  peluang  yang  sama  untuk menjadi sampling. Maksum (2012)
Accidental sampling sampling adalah sebuah teknik  sampling  dimana  sampel  dikenakan kepada  siapa  saja  yang  kebetulan  dijumpai
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
peneliti saat mengadakan penelitian, asalkan ada hubungannya dengan penelitian.
Teknik pengumpulan data yang digunakan  dalam  penelitian  ini  yaitu menggunakan  kuisioner  dan  wawancara yang disertakan dokumentasi. Dengan memberikan atau menyebarkan daftar pertanyaan kepada responden dengan harapan  memberikan  respon  atas  daftar pertanyaan tersebut.
Teknik  analisis  data  yang  yang digunakan  dalam  penelitian  ini  diarahkan untuk  menjawab  rumusan  masalah.  Teknik analisis  data  yang  digunakan  dalam  dalam penelitian ini menggunakan statistik deskriptif, sugiono (2014) statistik deskriptif adalah  statistik  yang  digunakan  untuk menganalisis data dengan cara mendeskripsikan  atau  menggambarkan  data yang  telah  terkumpul.  Mengenai  penyajian data  akan  ditampilkan  secara  tabel,  grafik, ataupun diagram.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Dari  hasil  penelitian  yang  telah dilakukan  tentang  persiapan  fisik  pendakian gunung  ijen  diketahui  hasil  pengukuran yang diikelompokkan kedalam aktifitas fisik diketahui  hasil  hitung  dan  pengolahan  data berdasarkan  rumus  yang  sudah  ditentukan sebagai berikut:
Tabel 1. Deskripsi Kategori Hasil Analisis
Aktivitas Fisik N o Kelas Interval Freku ensi Pros enta se Kategori 1 15 s/d 20,2 4 4 % Tidak Pernah 2 20,3 s/d 25,5 17 17 % Hampir Tidak Pernah 3 25,6 s/d 30,8 34 34 % Kadang Kadang 4 30,9 s/d 36,1 40 40 % Cukup Sering 5 36,2 s/d 41,4 5 5 % Selalu Total 100 100 %
Dari  hasil  Deskripsi  Aktivitas  fisik diatas  dapat  di  ketahui  Tingkat  aktifitas persiapan fisik pendaki sebanyak sebanyak 4 orang memiliki prosentase 4 % berada pada kategori  sangat  tidak  pernah,  17  orang memiliki  prosentse  17%  berada  pada kategori  Hampir  tidak  Pernah,  34  orang dengan  prosentase  34  %  berada  pada kategori  Kadang-kadang,  40  orang  dengan prosentase  40  %  beradaa  dalam  kategori cukup sering, 5 orang dengan prosentase 5% berada  pada  kategori  selalu  melakukan aktifitas  fisik  sebagai  persiapan  fisik sebelum mendaki gunung. Hasil hitung tabel aktifitas  fisik  ditampilkan  berupa  gambar diagram garis sebagai berikut:
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
Dari  hasil  penelitian  yang  telah dilakukan  tentang  persiapan  fisik  pendakian gunung  ijen  diketahui  hasil  pengukuran yang  dikelompokkan  kedalam  Intensitas latihan diketahui hasil hitung dan pengolahan  data  berdasarkan  rumus  yang sudah ditentukan sebagai berikut:

## Tabel 2. Deskripsi Kategori Hasil Analsis
Intensitas Latihan No Kelas Interval Freq uency Pe rc en t Kategor i 1 2 s/d 3,8 4 4 % Tidak Pernah 2 3,9 s/d 5,7 29 29 % Hampir Tidak Pernah 3 5,8 s/d 7,6 37 37 % Kadang Kadang 4 7,7 s/d 9,5 26 26 % Cukup Sering 5 9.6 s/d 11,4 4 4 % Selalu Total 100 10 0 % Total
Dari  hasi  table  2  intensitas  latihan diatas  dapat  diketahui  Tingkat  aktifitas persiapan fisik pendaki sebanyak sebanyak 4 orang memiliki prosentase 4 % berada pada kategori  sangat  tidak  pernah,  29  orang memiliki  prosentse  29%  berada  pada kategori  hampir  tidak  Pernah,  37  orang dengan  prosentase  37%  berada  pada kategori  kadang-kadang,  26  orang  dengan prosentase  26%  beradaa  dalam  kategori
cukup sering, 4 orang dengan prosentase 4% berada  pada  kategori  selalu  melakukan Intensitas  latihandengan  terstruktur  sebagai persiapan  fisik  sebelum  mendaki  gunung. Hasil  hitung  tabel  tersebut  ditampilkan berupa  gambar  diagram  garis  sebagai berikut.
Dari  hasil  penelitian  yang  telah dilakukan  tentang  persiapan  fisik  pendakian gunung  ijen  diketahui  hasil  pengukuran yang  diikelompokkan  kedalam  persiapafisik data tahan aerobik diketahui hasil hitung dan pengolahan  data  berdasarkan  rumus  yang sudah ditentukan sebagai berikut:

## Tabel 3. Deskripsi Kategori Hasil Analsis
Daya Tahan Aerobik No Kelas Interval Frek uensi Perc ent Kategori 1 7 s/d 9 5 5% Tidak Pernah 2 10 s/d 12 22 22% Hampir Tidak Pernah 3 13 s/d 15 41 41% Kadang Kadang 4 16 s/d 18 29 29% Cukup Sering 5 19 s/d 21 9 3% Selalu Total 100 100, 0
Dari  hasil  tabel  diatas  Persiapan  Fisik daya  tahan  aerobik  diatas  dapat  diketahui Tingkat  aktifitas  persiapan  fisik  pendaki sebanyak  sebanyak  6  orang  memiliki prosentase 6 % berada pada kategori  sangat
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
tidak  pernah,  22  orang  memiliki  prosentse 22%  berada  pada  kategori  hampir  tidak Pernah,  41  orang  dengan  prosentase  41% berada  pada  kategori  kadang-kadang,  29 orang  dengan  prosentase  29%  beradaa dalam  kategori  cukup  sering,  3  orang dengan  prosentase  3%  berada  pada  kategori selalu  melakukan  Daya  tahan  aerobik sebagai  persiapan  fisik  sebelum  mendaki gunung.  Hasil  hitung  tabel  daya  tahan aerobik ditampilkan berupa gambar diagram garis sebagai berikut.
Dari  hasil  penelitian  yang  telah dilakukan  tentang  persiapan  fisik  pendakian gunung  ijen  diketahui  hasil  pengukuran yang  diikelompokkan  kedalam  persiapan fisik  daya  tahan  anerobik  diketahui  hasil hitung  dan  pengolahan  data  berdasarkan rumus  yang  sudah  ditentukan  sebagai berikut:

## Tabel 4. Deskripsi Kategori Hasil Analsis Daya Tahan Anaerobik
No Kelas Interva l Fre que nsi Prose ntase Kategori 1 6 - 10 28 28% Tidak Pernah 2 11 - 15 29 29% Hampir Tidak Pernah 3 16 - 20 29 29% Kadang Kadang 4 21 - 25 10 10% Cukup Sering 5 26 -30 4 4% Selalu Total 100 100%
Dari hasil tabel 4 Persiapan Fisik daya tahan  anerobik  diatas  dapat  diketahui Tingkat  aktifitas  persiapan  fisik  pendaki sebanyak  sebanyak  28  orang  memiliki prosentase 28% berada pada kategori sangat tidak  pernah,  29  orang  memiliki  prosentse 29%  berada  pada  kategori  hampir  tidak Pernah,  29  orang  dengan  prosentase  29% berada  pada  kategori  kadang-kadang,  10 orang  dengan  prosentase  10%  beradaa dalam  kategori  cukup  sering,  4  orang dengan  prosentase  4%  berada  pada  kategori selalu  melakukan  persiapan  daya  tahan anaerobik  sebagai  persiapan  fisik  sebelum mendaki  gunung.  Hasil  hitung  tabel  daya tahan  anaerobik  ditampilkan  berupa  gambar diagram garis sebagai berikut.
Berdasarkan  hasil  analisis  data  yang dilakukan  pada  persiapan  fisik  pendakian gunung  ijen  dan  gunung  ranti  terdapat  hasil 79  orang  dan  36  orang  melakukan  persipan pendakian  gunung  berupa  akvitas  fisik berjalan  menyapu,  bermain  berjalan,  lari, bersepeda. Bahkan selain itu yang dilakukan berdasarkan  penuturan  salah  satu  responden mengatakan  melakukan  aktivitas  naik  turun tangga  karena  dalam    keseharian  dan rutinitas  kerja  dikantor  beliau  melakukan aktivitas  naik  turun  tangga.    Hal  ini  sesuai dengan  pendapat  Hidayati  (2018)  aktivitas fisik  keseharian dapat  berpengaruh terhadap
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
imunitas, pengendalian stress dan menguatkan  otot  serta  aktifitas  jalan digunakan menjaga kebugaran tubuh.
Dari  hasil  analisis  data  berdasarkan persiapan fisik pendakian gunung di ijen dan ranti  sebaian  besar  responden  melakukan persiapan dengan intensitas latihan terstruktur  dan  terencana  67  orang  dan  28 orang  secara  terstruktur  dan  terencana seperti  menjaga  istirahat  teratur  dan  mejaga pola makan secara teratur dengan melakukan  aktifitas  fisik  olahraga  dipagi hari  dan  sore  hari.  Terkait  hasil  penelitian tersebut    Indrayana  (2012)  mengatakan bahwa  olahraga  lari  di  alam  terbuka  dan daerah  yang sesuai  topografinya bermanfaat dapat meningkatkan performa dengan bentuk  daerah  yang  bervariatif  dan  berubah ubah  sehingga  dapat  mengurangi  kelelahan dan  meningkatkan  kekuatan  dan  stamina.
Jadi  dengan  kata  lain  melakukan  olahraga secara  teratur  dan  terstruktur  sangat  cocok diterapkan  pada  pendakian  gunung  ijen  dan gunung ranti termasuk juga dengan menjaga pola makan dan istirahat yan cukup. Bahkan pendakian gunung dipercaya dapat mengilangkan  stress  dari  padatnya  rutinitas sehari-hari.  Hal  ini  sesuai  dengan  pendapat dari  Rahman  dkk  (2018)  pendakian  gunung bermanfaat  untuk  merevitalisasi,  merefress, dan merelaksasi fikiran, serta sebagai media
rekreasi pembentukan karakter, mendapatkan  kesenangan  dan  kepuasan, belajar  atau  hudup  mandiri,  mendapatkan pengalaman  baru,  dan  dapat  menjalin interkasi sosial terhadap sesama.
Dari hasil analis data berupa persiapan fisik  daya  tahan  aerobik  diketahui  79  orang dan 46 orang  yang menjadi  responden  yang melakukan  persiapan  fisik  berupa  daya tahan aerobik diketahui aktifitas olahraganya berupa  jalan  kaki  dan  berolahraga  lari  dan jogging.  bahkan  dari  penuturan  beberapa dari  responden  melakukan  aktifitas  olahrga berupa bersepeda.dan naik turun tangga. Hal ini  spendapat  dengan  Palar  dkk  (2015) latihan  olahraga  aerobik  teratur  dapat memperlancar aliran darah dan
mempercepat pemulihan pada saat kelelahan dengan pembuangan zat-zat sisa metabolisme  pada  tubuh  dengan  kata  lain detoxsifikasi  dan  Manfaat  terhadap  jantung bertambah  besar,  sehingga  daya  tampung lebih besar dan denyut nadi (stroke volume) menjadi  kuat.  Dari  aktivitas  fisik  yang dilakukan  responden  terdapat  kesesuaian dengan  pendapat  Adhidarma  (2016)  Yang nyatakan Harvart  Step  test atau  aktivitas naik  turun  tangga  dapat  meninggkatkan kebugaran Kardiorespirasi. Jadi dengan kata lain persiapan fisik yang dilakukan
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
responden  bisa  digunakan  sebagai  persipan fisik sebelum mendaki gunung.
Dari  data  yang  didapat,  berupa persiapan fisik daya tahan anaerob diketahui bahwa 57 orang responden dalam merpersiapkan  diri  sebelum  pendakian terhitung sedikit dari hasil jawaban responden  diantaranya  pull  up,  push  up  sit up.  Namun,  selain  itu  ada  juga  faktor  lain berdasarkan  penuturan  beberapa  responden kita  misalkan  saja  karena  faktor  kesibukan kerja  dan  kurangnya  waktu  luang  yang membuat  pendaki  kurang  mempersiapkan fisik  sebelum  pendakian,  dengan  kata  lain kesadaran  diri  dari  para  pendaki  sangatlah diperlukan. Sebab
Nurajab (2019)
menuturkan bahwa kegiatan mendaki memerlukan  perencanaan  yang  matang  dan faktor pendukung keberhasilan, pada pendakian gunung diantaranya adalah kebuaran  fisik  seorang  pendaki  gunung.
Dengan  begitu  diketahui  kesadaran  diri pendaki  asih  kuran  untuk  persiapan  fisik daya  tahan  anaerobik  pendakian  gunung ijen.  jika  dilihat  dari  topografi  pendakian dari rute dan medan pendakian pada gunung ijen  yang  relative  lebih  lebar  dan  terdapat pos  istirahat  yang  tidak  terlalu  jauh persiapan  fisik  anaerobik  tidak  terlalu dibutuhkan. Namun berdasarkan hasil analis, persiapan  fisik  aerobik  lebih  dibutuhkan
untuk  pendakian  unun  ijendaripada  latihan fisik  anaerobic  hal  itu  berdasarkan  bahwa pada  jalur  pendakian  gunun  ijen  terdapat asap dan bau gas belerang.
Dari  hasil  persiapan  fisik  berupa latihan daya tahan anaerobik pada pendakian gunung  ranti  diketahui  28  orang  responden dalam merpersiapkan diri sebelum pendakian  terhitung  banyak  dari  hasil jawaban  responden  diantaranya  pull  up, push up, sit up, dengan melakukan prsiapan anaerobic  hal  sependapat  diutarakan  Kholili (2018)  latihan  daya  tahan  otot  anaerobik bertujuan  untuk  memperkuat  otot  tangan, lengan  dan  punggung  sehingga  tercipta keseimbangan  dalam  tubuh  bagi  calon pendaki.  Dengan  kata  lain  orang  yang melakukan  latihan  fisik  berupa  anaerobik, dapat menambah kekuatan otot dan punggung hal ini juga sesuai dengan medan pada  jalur  pendakian  gununga  ranti  yang memilki  topografi  jalur  pendakian  relative lebih  sulit  dengan  medan  pendakian  lebih curam,  berupa  jalan  setapak,  dan  berpasir sehingga persapan anaerobic sangat cocok di gunakan pada pendakian gunung ranti.
Selain  persiapan  fisik  berupa  aktifitas fisik, latihan fisik aerobik, anaerobik dengan menggunakan  intensitas  latihan  sebagai persiapan  fisik  untuk  pendakian  gunung diantaranya  melakukan  persiapan  fisik
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
diantaranya menjaga kebugaran fisik dengan  melakukan  aktifitas  jalan,  lari, bersepeda  dan  menjaga  pola  makan, melakukan  istirahat  dan  tidur  yang  cukup dirumah,. dari penuturan sebagian responden sebelum mendaki gunung juga
memanjadkan doa sebelum memulai
pendakian  agar  terhindar  dari  hal  hal  yang tidak di inginkan.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan pembahasan pada bab sebelumnya,
diketahui  kesadaran  diri  masyarakat  untuk melakukan persiapan fisik sebelum mendaki gunung ditinjau dari aktivitas fisik,
intensitas  latihan,  daya  tahan  aerobik    pada pendakian  gunung  Ijen  dan  gunung  Ranti berada  pada  kategori  cukup  melakukan persiapan  fisik.  namun  pada  persiapan  fisik daya tahan anaerobik sedaran diri dari setiap individu terbilang masih kurang namun pada sub  daya  tahan  anaerobik  persiapan  fisik pendaki  terbilang  pada  kategori  cukup melakukan  persiapan  fisik.  dari  hal  ini  juga diketahui  betapa  pentingnya  kesadaran  diri akan  persiapan  fisik  pendakian  gunung berupa latihan aerobik, latihan fisik anaerobik. Selain itu juga diketahui bahwasannya  persiapan  fisik  pendakian gunung  ijen  yang  cocok  dengan  melakukan
persiapan  fisik  berupa  aktifitas  fisik, intensitas  latihan  dan  latihan  daya  tahan aerobik, sedangkan pendakian gunung Ranti yang  cocok  berupa  aktifitas  fisik,  intensitas latihan,  latihan  daya  tahan  aerobic,  dan latihan daya tahan anaerobik.

## DAFTAR PUSTAKA
Ardianto,  F.,  Junaidi,  A.,  &  Sugiarto. (2015).  Profil  Denyut  Nadi  Di
Ketinggian Yang Berbeda Pada Pendaki  Gunung  Merbabu. Journal  of
Sport Sciences and Fitness. JSSF 4(2) ISSN  2252-6528.  Universitas  Negeri Semarang. http://journal.unnes.ac.id/sju/index.ph p/jssf.
Aditia,  D.  A.  (2015).  Survei  Penerapan Nilai-Nilai  Positif  Olahraga  Dalam Interaksi  Sosial  Antar  Siswa  Di  Sma Negeri Se-Kabupaten Wonosobo Tahun 2014/2015. Journal of Physical Education, Sport, Health and Recreations. 4(12),  ISSN  2252-6773. Universitas Negeri Semarang, Indonesia. http://journal.unnes.ac.id/sju/index.ph p/peshr
Adidharma,  N.  C.  (2016).  Karakteristik
Tingkat  Kebugaran  Kardiorespirasi siswa Kelas Kelas 6 SD di DesaMengwitani  Tahun  2014.  E- Journal  Medika,  5(5)  ISSN:  2303- 1395 Uneversitas
Udayana.
http://osj.unud.  ac.id/index.php/eun.
Anggriawan,  N.  (2015).  Peran  Fisiologi Olahraga  Dalam  Menunjang  Prestasi. Jurnal  Olahraga  Prestasi,  11(2),  p- ISSN  0216-4493  e-ISSN  2597-6109 Universitas Negri Yogyakarta.
Anggundi,  A.,  &  Sutarina,  N.  (2017).
Manfaat
Accelerometer
Untuk
Pengukuran  Aktifitas  Fisik.  Jurnal
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
olahraga  prestasi,  13(1),  ISSN  0216- 4493.  Universitas  Indonesia,  Jakarta. https://doi.org/10.21831/jorpres.v13i1 .12881
Alodokter,  (2017)  Hipoksia  Kementrian Kesehatan Republik Indonesia ditinjau : Dr. Matianti. https://www.alodokter.com/hipoksia Alodokter  2019  Hipotermia  Kementrian Kesehatan Republik Indonesia ditinjau: Dr. Tjin Willy.
https://www.alodokter.com/hipotermia
Baharudin,  L.,  &  hartoto,  S.  (2016).
Hubungan  Antara  Aktivitas  Olahraga Dengan  Kemampuan  Gerak  Dasar Siswa  (Studi  Pada  Siswa  Kelas  Vi,  V Dan  Vi  Sd  Negeri  7  Sidokumpul Gresik.  Jurnal  Pendidikan  Olahraga dan  Kesehatan.  4(1),  ISSN  :  2338- 798X.  Universitas  Negeri  Surabaya. http://ejurnal.unesa.ac.id/index.php/jur nal-pendidikanjasmani/issue /archive.
Bangun,  S.  Y.  (2016)  Peran  pendidikan jasmani  dan  olahraga  Pada  lembaga pendidikan di Indonesia. Jurnal Publikasi  Pendidikan,  Volume  VI Nomor 3 ISSN: 2088-2092. Universitas Negeri Medan http://ojs.umm.ac.id/index.php/pubpen d.
Dewi,  I. G., &  Wuryaningsih,  C. E. (2019).
Aktifitas  Fisik  Masyarakat  Urban  di Jakarta  Selatan,  Jurnal Of    Midwifery ,
1(1),  ISSN  2654-3028.  Universitas Indonesia. http://dx.doi.org/10.35317/hajom.v1i1. 1790 Hidayati,  R.W.  (2018) The  effeck  of Footsteps  Total to  long  labor. Journal of Health Studies, Vol. 2, No. 1, ISSN online: 2549-3353, Universitas Aisyiyah Yogyakarta, DOAJ: http://doaj.org/toc/2549-3353 Fenanlampir,  A.,  &  Faruq,  M.  M.  (2015).
Tes  dan  Pengukuran  Dalam  Olahraga. ISBN  978-373-29-5416-6,  Penerbit:
Cv Andi OffsetJl. Beo 39-40,
Yogyakarta 552821
Indrayana,  B.  (2012).  Perbedaan  Pengaruh Latihan  Interval  Training  Dan  Fartlek Terhadap Daya  Tahan Kordiovaskuler Pada  Atlet  Junior  Putra  Teakwondo Wild  Club  Medan  2006/2007.  Jurnal Cerdas  Sifa,  1(1).  Universitas  Jambi. https://scholar.google.com/scholar?clu ster =14186066601002081732&hl=id&as_ sdt=0,5&sciodt=0,5
Infodatin,  (2015).  Pembinaan  Kesehatan Olahraga  di  Indonesia.  ISSN  2442-
7659  Pusat  Data  dan  Informasi Kementrian Kesehatan Republik
Indonesia. https://pusdatin.kemkes.go.id/folder/vi ew/01/structure-publikasi-pusdatin- info-datin.html
Ilmiyanto,  F.,  &  Budiwanto,  S.  (2017).
Perbedaan  Pengaruh  antara  Metode Latihan  Fartlek  dan  Metode  Latihan Continuous Tempo Running Terhadap Peningkatan Daya Tahan Kardiovaskuler  Peserta  Latihan  Lari Jarak Jauh. jurnal Indonesia Performance,  1(2),  ISSN  2597-3624. Universitas Negeri Malang. http://journal2.um.ac.id/index.php/jko Iswahyuni,  S.  (2017).  Hubungan  Antara Aktifitas  Fisik  Dan  Hipertensi    Pada Lansia.  Jurnal  Profesi,  14(2),    ISSN 2548-9933. Mamba’ul Ulum Surakarta. http://dx.doi.org/10.26576/profesi.155 Sandi, I. N. (2019). Sumber Dan
Metabolisme  Energi  Dalam  Olahraga. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi. 5(2),  P-ISSN  2337-9561,  E-ISSN 2580-1430.  Fakultas  Matematika  dan Ilmu  Pengetahuan  Alam  Universitas Udayana.
Kaprawi,  T.,  Moningka,  M.,  &  Rumampuk, J.  (2016).  Perbandingan  Saturasi Oksigen Pada Orang Yang Tinggal Di
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
Pesisir  Pantai  Dan  Yang  Tinggal  Di
Daerah Pegunungan. Jurnal e- Biomedik  (eBm),  4(1),  ISSN  2337- 330X  Universitas  Sam  Ratulangi Manado.
https://doi.org/
10.35790/ebm.4.1.2016.10816
Kostermans,  D.  (2016).  Peranan  Olahraga Tradisional Terhadap Pelestarian Adat Dan  Budaya.  1(1),  Universitas  17 Agustus 1945 Samarinda https://doi.org/10.31293/lg.v1i1.2415 Kemenkes  (2018)  Mengenal  Jenis  Aktifitas Fisik,  Direktorat  Promosi  kesehatan dan Pemberddayaan Masyarakat. Kementrian Kesehatan Republik Indonesia http://promkes.kemkes.go.id/content/? p=8807
Kemenkes  (2019)  Apa  Definisi  Aktivitas Fisik,  Direktorat  Jendral  pencegahan dan  pengendalian  penyakit  Tidak Menular,    Kementrian    Kesehatan Republik
Indonesia.
http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic -p2ptm/apa-definisi-aktifitas-fisik Kemenkes  (2018)  Kebutuhan  Tidur  Sesuai Usia.  Pencegahan  Penanggulangan Penyakit  Tidak  Menular.  Kementrian Kesehatan Republik Indonesia www.p2ptm.Kemkes.go.id Lailissaum,  A.,  Kahar,  S.,  &  Hani’ah  H. (2013). Pembuatan Peta Jalur
Pendakian  Gunung  Merbabu.  Jurnal Geodesi  Undip.  2(4),  ISSN  :  2337- 845X. https://ejournal3.undip.ac.id/index.php /geodesi/article/view/3705.
Lusiani,  T.,  &  Qoiriyah,  A.  (2014).  Sistem
Pakar untuk Menentukan Menu
Makanan Sehat pada Penderita Diabetes Mellitus. Jurnal Ilmu Komputer  dan  Ilmu  Sains  Terapan. 5(1), ISSN 2087-0140. STMIK Surabaya / STIKOM Surabaya. https://doi.org/10.31598/sacies.v5i1.59
Mairizal,  Y.,  &  Rusmana,  R.  (2018)
Perbandingan  Latihan  Pull  Up  dan Latihan Push Up Terhadap
Keterampilan Chest  Pass Bola Basket.
Jurnal  Kepelatihan  Olahraga.  10(1),
ISSN  2086-229X.  STKIP  Pasundan Cimahi. http:/ejurnal.upi.edu/index.php/JKO/ar ticle/view/16277/9128 Maksum,  A.  (2012).  Metodologi  Penelitian Dalam Olahraga. ISBN 9789790284838 Unesa University Press. Surabaya Nurajab,  E.  (2019).  Hubungan  Tingkat Kebugaran Jasmani dengan Aklimatisasi  Pendaki  Gunung.  Jurnal Olahraga  JO,  5(1)  ISSN  2442-9961 STKIP Pasundan, Indonesia. http://jurnalolahraga.stkippasundan.ac. id/index. php/jurnalolahraga.
Noor,  J.  (2014).  Metodologi  Penelitian:
Skripsi,  Tesis,  Disertasi,  dan  Karya Ilmiah.  Perpustakaan  Nasional  Dalam Terbitan  ISBN  978-602-3730-82-2 Penerbit KencanaPrenadamedia Group Jl.Tambara  Raya  No  23  Rawamangun Jakarta 13220
Noorhasanah,
E. (2017). Perbedaan Pengaruh  Aktivitas  Latihan  Aerobik Ringan  Dan    Sedang  Terhadap  Kadar Sitokin  Proinflamasi    Tumor  Necrosis Factor  (Tnf-Α)  Pada  Remaja.  Jurnal Caring  nursing,  1(1),  ISSN  2580- 0078.  Universitas  Muhammadiyah Banjarmasin. https://journal.umbjm .ac.id/index.php/caring- nursing/article/view/2/2 Pramudya,  R.  A.,  &  Hidayat,  S.  (2017).
Perancangan  Buku  Panduan  Mendaki Gunung  Untuk  Pemula  e-Proceeding of  Art  &  Design  :  4(3)  ISSN  :  2355- 9349 Universitas Telkom. https://repository.telkomuniversity.ac. id/home/information/id/134.html.
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
Palar, C. M., Wongkar, D., & Ticoalu S. H. R.  (2015).  Manfaat  Latihan  Olahraga Aerobik  Terhadap  Kebugaran  Fisik Manusia.  Jurnal  e-Biomedik  (eBm),
3(1),  ISSN  2337-330X.  Universitas Sam Ratulangi Manado. https://doi.org/10.35790/ebm.3.1.2015 .7127
Pinem,  W.  (2018).  Tips  Mendaki  Gunung. Publikasi Seni Berfikir, Kebon Kacang Sentral Jakarta 10240 Purwantara,  S.  (2015)  Studi  Temperatur Udara  Terkini  Di  Wilayah  Di  jawa Tengah  dan  DIY.  Geomedia,  13(1),
Universitas Negeri Yogyakarta. https://doi.org/10.21831/gm.v13i1.447 6 Pane, B. S. (2015). Peranan Olahraga Dalam Meningkatkan Kesehatan. Jurnal pengabdian kepada masyarakat, 21(79),  ISSN  0852-2715,  Universitas Negri Medan. https://doi.org/10.24114/jpkm.v21i79. 4646 Putri,  R.  A.,  &  setiawati,  E.  (2017). Pengaruh  Sirkuit  Training  Terhadap Indek  Massa  Tubuh  Pada    Anak Obesitas. Jurnal Kedokteran Diponegoro,    6(1),  ISSN  2540-8844, Universitas Diponegoro.
http://ejournal3. undip.ac.id/index.php/medico Philips  dan  d’orso  2010  body  for  life.
Harper  Collins  publishers,  ISBN  978- 979-024-557-0 www.opuspress.com
Rahman,F.  A.,  Sugianto,  &  Kristianto,  A.
(2018). Mountaineering Physical activities  as  Community  Receational Sports. Jurnal pendidikan: teori penelitian  dan  pengembangan,  3(3), ISSN  2502-471X,  Universitas  Sebelas Maret.
http://journal.um.ac.id/index.php/jptpp
/
Rosidin,  U.,  Sumarni,  N.,  &  Suhendar,  I.
(2019).  Penyuluhan  Tentang  Aktifitas
Fisik dalam Peningkatan Status Kesehatan, Jurnal Medika Karya, 2(2), ISSN 2621-9026 Universitas Padjadjaran.  https://doi.org/10.24198/ mkk.v2i2.22574 Saleh,  Y.  A.R.,  &  Nurhayati,  F.  (2014) Perbedaan  Kemampuan  Daya  Tahan Jantung  dan  Paru-paru  antara  Siswa Kelas XI Pada Pembelajaran Pendidikan Jasmani Pagi Hari Dengan Siang  hari  di  SMA  1  Kediri.  Jurnal Pendidikan  Olahraga  dan  Kesehatan,
2(1)  ISSN  2338-798X  Universitas Negeri Surabaya. http://jurnalmahasiswa.unesa.ac.id
/index.php/jurnal- pendidikanjasmani/article/view/2842 Setiyawan,  (2017). Visi Pendidikan Jasmani dan  Olahraga . Jurnal  Ilmiah  Penjas, Vol.3  No.1,      ISSN  :  2442-3874.
Universitas PGRI Semarang.
http://202.91.10.29/index.php/JIP/artic le/view/543.
Sugiono,  (2014).  Cara  Mudah  Menyusun Skripsi,  Tesis,  dan  Disertasi.  ISBN 978-602-7825-84-0 Penerbit Alvabeta, cv.  Jl.  Gegerkalong  Hilir  No.  84 Bandung. www.cvalfabeta.com Sahary,  M.  I.  (2015).  Kajian  Risiko  Cedera
dan MasalahUmum Pendaki Mahasiswa Univeesitas Udayana. Jurnal Intisari Sains Medis, 2(1), ISSN 2089-9084. Universitas Udayana. http://demo.ejournals.ca/
isainsmedis.id/index.php/ism/article/vi ew/84
Siahaan, R. F. (2017). Mengawal Kesehatan Keluarga  Melalui  Pemilihan  dan Pengolahan  Pangan  Yang  Tepat. Jurnal  Keluarga  Sehat  Sejahtera  15(2)
ISSN: 1693-1157. Pusdibang-KS UNIMED
Susilo,  T.  (2012).  Siap  Mendaki.  Panduan Dasar  Kegiatan  Pendakian,  Jejak Pendaki
Farid Prasetyo Manggala Putra 1 , Puji Setyaningsih 2 , Danang Ari Santoso 3
Sulastri, R., Mariati, S., & Syamsuar. (2018) Program  Latihan  Jogging  Dengan Treadmill  Terhadap  Denyut  Nadi Istirahat  Pada  Ibu  Ibu  anggota  Fitness
Centre Yayasan Indonesia. Jurnal Sain Olahraga  dan  Pendidikan  Jasmani. 18(1)  ISSN  114-562X    Universitas Negri Padang, Indonesia. http://sportscience.ppj.unp.ac.id/index. php/jss/index
Sulikan,    (2018)  Pengaruh  Peregangan  –
Pemanasan dan Pemanasan –
Peregangan  Terhadap  Kecepatan  Lari 54,86 Meter (60 Yard). Jurnal Filsafat, Sains,  Teknologi,  dan  Sosial  Budaya.
24(2),  ISSN  0852-3181.  IKIP  Budi
Utomo Malang.
https://doi.org/10.33503/paradigma. v24i2.468 Undang-Undang Republik Indonesia Nomor 3,    Tahun    (2005).  Tentang  Sistem
Keolahragaan Nasional.
Yudhiana, Subardjah, Juliantine 2012 Latihan Fisik FPOK Universitas Pedidikan Indonesia Yudhi, Suprayogi, Yuwono (2018) Pembuatan  Peta  Jalur  Pendakian
Gunung  Lawu.  Jurnal  Geodesi  Undip, 7(4),  ISSN  2337-845X.  Universitas Diponegoro. doi:10.15562/ism.v2i1.84 Welis,  W.,  &  Rifki,  M,.  S.  (2013).  Gizi Untuk Aktivitas Fisik Dan Kebugaran.
ISBN;  978 602 1650 02 8. Universitas Negri Padang.
http://repository.unp.ac.id/id/eprint/48 9