GPJI 1 (2) (2017)

## Gelanggang Pendidikan Jasmani Indonesia
http://journal2.um.ac.id/index.php/gpji
PENGARUH INTERVAL TRAINING TERHADAP PENINGKATAN
VO 2 MAKS PESERTA EKSTRAKURIKULER FUTSAL
Mohammad Zulmi Fairuz Zabdillah 1 , Sugiyanto 2 , Oni Bagus Januarto 3

## Universitas Negeri Malang, Jalan Semarang 5 Malang
Info Artikel ____________________ Sejarah Artikel: Diterima September 2017 Disetujui Oktober 2017 Dipublikasikan Desember 2017
____________________ Keywords: Interval Training, VO2 max, Futsal Abstrak ___________________________________________________________ _ Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh interval  training terhadap peningkatan  VO 2 maks  peserta  ekstrakurikuler  futsal  putra  SMA  Negeri  1  Pare Kabupaten  Kediri.  Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  penelitian eksperimen matching pretest - posttest comparison group design dengan  jumlah  subjek  30 speserta. Hasil penelitian yang didapatkan sebagai berikut: (1) hasil uji-t interval training diperoleh  nilai  statistik  t hitung sebesar  -11,664  dengan  nilai  signifikansi  sebesar  0,000 (p< α =0,05), (2) hasil uji-t program latihan pelatih diperoleh nilai statistik t hitung sebesar - 1,271  dengan  nilai  signifikansi  sebesar  0,224  (p> α =0,05)  dan  (3)  hasil  uji One  Way ANOVA antara 2 kelompok latihan diperoleh nilai statistik F hitung sebesar 4,373 dengan taraf  signifikansi  sebesar  0,046  (p< α =0,05).  Kesimpulan  dari  penelitian  ini  bahwa terdapat  pengaruh  yang  signifikan  antara interval  training dengan VO2  max peserta ekstrakurikuler futsal.

## Abstract
___________________________________________________________ _
The  purpose  if  this  research  and  development  to  develop  a  training  media  volleyball Referee  signals  that  are  packaged  in  the  form  of  a  digital  book  mobile  learning.  In addition, media digital book mobile learning is expected to facilitate the exercise of the activity of the participants to learn and practice the material volleyball Referee signals independently.Research  and  development model using  the conceptual  model that  is a model  thathas  been validated to  the operational in  the  procedure on  a  product.  The overall  Group  trials  involving  exercise  activities  45  members.  Products  resulting  from this  research  and  development  is  a  media  training  volleyball  Referee signals using M- Learning. Data analysis of the results of trials of small group obtained the percentage of 89.33%. From the results of the analysis of the test data group obtained the percentage of  92.81%.  Conclusion the  development  of  media  training  volleyball  Referee  signals using  M-Learning can  be  used as  a  medium  is  theright  and  properfor  members  of activity Unit Activity in State University of Malang Volleyball. Conclusion of this study stated that it has a significant effects between interval training and VO2 max of students.
© 2017 Universitas Negeri Malang
 Alamat korespondensi: E-mail: Oni.bagus.fik@um.ac.id
ISSN 0853-5043 (cetak)

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  suatu  kegiatan  yang sangat  bermanfaat  bagi  kehidupan  manusia dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan berolahraga  secara  rutin  manusia  dapat memperoleh  kesegaran  jasmani  yang  baik,
sehingga  dapat  terhindar  dari  berbagai  macam penyakit. Selain itu, dengan kesegaran jasmani yang  baik,  manusia  juga  dapat  melakukan segala  pekerjaan  secara  optimal  tanpa  adanya kelelahan  yang  berarti.  Salah  satu  olahraga yang saat ini sedang berkembang adalah futsal.
Futsal  merupakan  modifikasi  dari olahraga sepakbola yang menggunakan
lapangan  yang  lebih  kecil.  Hal  tersebut  sesuai dengan  pendapat  Lhaksana  (2011:15)  yang menyatakan  bahwa  “futsal  adalah  suatu permainan  dengan  meng-gunakan  lapangan relatif  lebih  kecil  dengan  permainan  yang sangat  cepat  dan  dinamis  diikuti  aturan  yang lebih  ketat”.  Sedangkan  Olahraga  ini  sangat digemari  oleh  semua  kalangan,  mulai  dari anak-anak,  orang  dewasa  sampai  orang  tua. Futsal  sendiri  dalam  beberapa  tahun  belakang ini berkembang sangat pesat. Hal tersebut dapat diketahui  dari  banyaknya  tempat-tempat  yang menyediakan  penyewaan  lapangan  futsal, berdirinya klub-klub futsal, adanya ekstrakurikuler  futsal  di  sekolah-sekolah  baik untuk  putra  maupun  putri,  serta  berbagai kejuaraan  futsal  yang  diadakan  di  berbagai daerah di Indonesia.
Lhaksana (2011:17-18) berpendapat bahwa  “dengan  melihat  dari  karakteristik cabang  olahraga  futsal,  dapat  disimpulkan bahwa  komponen  yang  harus  lebih  dominan dimiliki  pemain  futsal  adalah  daya  tahan ( endurance ),  kekuatan  ( strength ),  kecepatan ( speed )  dan  tentunya  tanpa  meninggalkan kompenen fisik yang lain”. Hal tersebut sejalan dengan pendapat Scheunemann (2011:10) yang menjelaskan  bahwa  “saat  bermain  futsal, pemain  dituntut  untuk  banyak  bergerak  maju- mundur,  ke  kiri-kanan  dengan  begitu  cepat. Permainan  berjalan  dengan  cepat  di  mana semua  pemain  dituntut  untuk  selalu  terlibat baik  saat  menyerang  maupun  saat  bertahan. Dengan  demikian endurance sekaligus speed pemain  diasah  dengan  baik”.  Dari  pendapat tersebut  dapat  ditarik  kesimpulan  bahwa seorang  pemain  futsal  harus  memiliki  daya tahan  ( endurance )  yang  sangat  baik  karena semua  pemain  dituntut  untuk  selalu  terlibat baik saat menyerang maupun bertahan.
Salah  satu  komponen  kondisi  fisik  yang penting  dalam  kehidupan  adalah  daya  tahan. Daya  tahan  merupakan  aspek  yang  dapat mempengaruhi  tingkat  kebugaran  jasmani seseorang.  Lhaksana  (2011:21)  menjelaskan bahwa  “daya  tahan  adalah  kemampuan otot/tubuh  melakukan  aktivitas  fisik  dalam waktu  yang  lama”.  Sedangkan  menurut Giriwijoyo  dan  Sidik  (2012:254)  “daya  tahan merupakan lambatnya kelelahan yang dirasakan  oleh  tubuh  yang  berhubungan dengan  kapasitas  aerobik  yang  dimiliki”.  Dari penjelasan  tersebut  dapat  disimpulkan  bahwa daya  tahan  adalah  kemampuan  fisik  seseorang dalam  melakukan  berbagai  bentuk  kegiatan dalam  waktu  yang  cukup  lama  yang dipengaruhi  oleh  kapasitas  aerobik  setiap individu.
Daya  tahan  kondisi  fisik  dibedakan menjadi  dua  golongan,  yaitu  daya  tahan  otot dan  daya  tahan  umum.  Daya  tahan  otot menggambarkan  kemampuan  fisiologis  tubuh untuk dapat mempertahankan kontraksi selama mungkin.  Sehingga  kelelahan  akibat  dari kontraksi  dapat  diatasi.  Sedangkan  daya  tahan umum  dinyatakan  dengan  kemampuan  sistem pernapasan untuk mendukung kinerja otot yang berkontraksi  ketika  aktivitas  atau  kerja dilakukan. Sehingga daya tahan maksimal akan tercapai.
Pada  dasarnya  aktivitas  fisik  dapat dinyatakan  dengan  aktivitas  yang  bersifat anaerobik  dan  aerobik  yang  menjadi  penentu batas  dari  kemampuan  tubuh.  Hal  ini  dilihat dari penggunaan sistem energi yang digunakan dalam melakukan aktivitas. Keperluan pasokan oksigen  menjadi  penentu  dari  kedua  sistem energi tersebut dalam menyediakan energi bagi otot. Hal ini dikemukakan Giriwijoyo dan Sidik (2012:293)  “kebutuhan  tubuh  akan  O 2 ditentukan  oleh  intensitas  (berat)  gerak  kerja atau  olahraga  yang  dilakukan”.  Aktivitas  yang dilakukan  dengan  cepat  serta  membutuhkan kekuatan  yang  besar  dalam  kontraksi  otot, menjadi  ciri  aktivitas  dengan  penggunaan sistem  energi  anaerobik.  Sedangkan  aktivitas aerobik  memiliki  ciri  durasi  lama  dengan intensitas  rendah  serta  tersedianya  pasokan oksigen  di  setiap  aktivitasnya.  Hal-hal  tersebut yang  menjadi  faktor  cepat  atau  lambatnya kelelahan terjadi dalam tubuh berkaitan dengan batas kemampuan maksimal.
Batas  kemampuan  maksimal  fisiologis merupakan  aspek  penting  untuk  diketahui. Sehingga,  daya  tahan  optimal  dapat  dipahami secara ilmiah. Giriwijoyo dan Sidik (2012:233) menyatakan  bahwa  “secara  fisiologis  penentu batas  kemampuan  maksimal  adalah  kapasitas anaerobik  yang  merupakan  batas  kemampuan maksimal (BKM) primer dan kapasitas aerobik merupakan  BKM  sekunder”.  Hal  ini  dapat diartikan bahwa kapasitas anaerobik merupakan faktor penentu terhentinya aktivitas atau  latihan  akibat  kelelahan.  Kelelahan diakibatkan  karena  penumpukan  zat  asam laktat  yang  dapat  menurunkan  aktivitas kontraksi  otot  yang  bekerja.  Asam  laktat merupakan  hasil  dari  kegiatan  anaerobik  yang dilakukan  melebihi  kapasitas  anaerobik  yang dimiliki  seseorang.  Ketika  pada  fase  ini  maka tubuh  dikatakan  kehabisan  energi,  karena sistem  kontraksi  otot  mengalami  penurunan akibat  penumpukan  asam  laktat  pada  otot. “Penumpukan  asam  laktat  dapat  terurai menjadi energi ketika terdapat aktivitas aerobik atau  masuknya  oksigen  ke  dalam  tubuh.
Sehingga  kapasitas  aerobik  tubuh  merupakan penunjang  dari  kapasitas  anaerobik  tubuh  atau dikatakan  sekunder”  (Giriwijoyo  dan  Sidik, 2012:234).
Dari penjelasan tersebut, dapat dipahami bahwa kapasitas anaerobik merupakan kemampuan  awal  yang  dimiliki  seseorang untuk dapat melakukan aktivitas dengan energi yang  besar.  Sedangkan  kapasitas  aerobik merupakan  penunjang  kemampuan  anaerobik. Giriwijoyo dan Sidik (2012:234) menyimpulkan bahwa  “semakin  besar  kapasitas  aerobik  yang dimiliki,  semakin  besar  kontribusinya  terhadap penghematan pemakaian energi anaerobiknya”. Hal  ini  dapat  dikaitkan  dengan  proses ketahanan  aerobik  tubuh  yang  dimiliki seseorang.  Proses  lambatnya  kelelahan  akibat aktivitas  yang  dilakukan  berhubungan  dengan kapasitas  aerobik  yang  ada.  Sedangkan  proses cepatnya  kelelahan,  berhubungan  dengan kecepatan habisnya energi akibat kegiatan yang intens  dengan  penggunaan  kapasitas  anaerobik yang dimiliki.
Dalam dunia olahraga sering kita dengar mengenai istilah aktivitas aerobik dan aktivitas anaerobik. Menurut Wiarto (2013:139) “aktivitas aerobik yaitu aktivitas olahraga yang membutuhkan  oksigen  sedangkan  aktivitas anaerobik  yaitu  aktivitas  olahraga  yang  tidak membutuhkan  oksigen”.  Yang  termasuk aktivitas  aerobik  yaitu jogging ,  senam,  renang, dan lain sebagainya. Sedangkan yang termasuk aktivitas  anaerobik  yaitu  lari sprint 100  m, lompat jauh, tolak peluru, dan lain sebagainya. Untuk  olahraga  futsal  sistem  energi  yang digunakan  adalah  kombinasi  antara  aktivitas aerobik  dan  anaerobik.  Sehingga  dalam pelaksanaannya  futsal  memerlukan  pasokan oksigen (O 2 ) yang banyak yang dapat diketahui dari  kapasitas  oksigen  maksimal  (VO 2 maks) seseorang.
Kapasitas  oksigen  maksimal  atau  yang sering  disebut  dengan  VO 2 maks  merupakan aspek  penting  dalam  menilai  kebugaran jasmani  seseorang.  Menurut  Farsani  dan Rezaeimanesh  (2011:2145)  “VO 2 maks  adalah kapasitas  oksigen  maksimal  yang  digunakan oleh  tubuh  selama  latihan  sampai  terjadi kelelahan”. Bandyopadhyay (2015:59) menjelaskan  bahwa  “VO 2 maks  didefinisikan sebagai  tingkat  tertinggi  yang  dapat  dicapai metabolisme aerobik selama kerja yang dinamis dan  hal  tersebut  diterima  secara  internasional sebagai  indeks  kebugaran  kardiorespirasi seseorang”.
VO 2 maks  digambarkan  dengan  satuan mililiter/kg  berat  badan/menit  (ml/kg/min). Hal tersebut sesuai dengan pendapat
Watulingas dkk (2013:1065) bahwa “VO 2 maks adalah  jumlah  maksimum  oksigen  dalam mililiter,  yang  dapat  digunakan  dalam  satu menit  per  kilogram  berat  badan”.  Sedangkan menurut  Uliyandari  (2009:5)  “VO 2 maks adalah  jumlah  maksimal  oksigen  yang  dapat dikonsumsi  selama  aktivitas  fisik  yang  intens sampai akhirnya terjadi kelelahan”. Orang yang kebugarannya baik mempunyai nilai VO 2 maks yang lebih tinggi dan dapat melakukan aktivitas lebih  lama  daripada  mereka  yang  tidak  dalam kondisi  yang  baik.  Sehingga  semakin  tinggi VO 2 maks seseorang,  maka  dia  akan  memiliki daya tahan yang bagus dan dapat diindikasikan ke  dalam  kebugaran  jasmani  yang  baik. Perbedaan  bentuk  anatomi  pria  dan  wanita turut mempengaruhi fungsi paru dan kardiorespirasi  sehingga  berpengaruh  terhadap konsumsi  oksigen  maksimal  pria  dan  wanita” (Astuti, 2009).
Dari  pengertian  VO 2 maks yang dijelaskan  tersebut  dapat  ditarik  kesimpulan bahwa  VO 2 maks  adalah  jumlah  oksigen maksimal  yang  sanggup  digunakan  selama melakukan  aktivitas  fisik  secara  terus  menerus sampai  seseorang  tidak  sanggup  melanjutkan aktivitas fisik tersebut.
Berdasarkan  hasil  pengamatan  peneliti saat  melihat  pertandingan  futsal  dalam beberapa  kompetisi  pada  bulan  Agustus- September  2015  yang  diikuti  oleh  peserta ekstrakurikuler futsal putra SMA Negeri 1 Pare Kabupaten Kediri, diasumsikan banyak pemain memiliki daya tahan yang rendah. Hal tersebut dapat  diketahui  ketika  serangan  balik  dari lawan  banyak  pemain  yang  terlambat  untuk kembali  dan  bertahan.  Hal  tersebut  dibuktikan dengan  dilakukannya  suatu  tes  awal  ( pretest ) daya  tahan  kardiovaskuler  menggunakan multistage  fitness  test (MFT)  untuk  mengetahui tingkat VO 2 maks peserta ekstrakurikuler futsal putra  SMA  Negeri  1  Pare  Kabupaten  Kediri pada  tanggal  3  November  2015  di  lapangan futsal SMA Negeri 1 Pare Kabupaten Kediri.
Dari hasil pretest tersebut, banyak peserta ekstrakurikuler  yang  masih  memiliki  tingkat VO 2 maks  yang  rendah.  Hal  tersebut  dapat dibuktikan bahwa sebanyak 9 (30,00%) peserta memiliki nilai VO 2 maks yang normal ( fair ), 17 (56,57%) peserta memiliki nilai VO 2 maks yang kurang ( poor ), dan 4 (13,33%) peserta memiliki nilai  VO 2 maks  yang  sangat  kurang  ( very  poor ) dengan nilai VO 2 maks rata-rata sebesar (35,42) ml/kg/min.  Sedangkan  menurut  Biopac Systems,  Inc.  (2000:4)  “nilai normative VO 2 maks  usia  SMA  antara  15-19  tahun  adalah
(38,4-45,1)
ml/kg/min”.
Berdasarkan
perbandingan hasil pretest dengan nilai normative
VO 2 maks tersebut  dapat  disimpulkan  bahwa perlu  adanya  suatu  bentuk  latihan  untuk meningkatkan VO 2 maks peserta
ekstrakurikuler  futsal  SMA  Negeri  1  Pare Kabupaten Kediri.
Kapasitas oksigen maksimal (VO 2 maks) seseorang  dapat  ditingkatkan  dengan  gaya hidup  yang  sehat  melalui  kegiatan  olahraga atau  latihan  secara  rutin  dan  baik.  Bacon  dkk (2013:1) menjelaskan bahwa “seseorang dengan tingkat kebugaran fisik yang rendah, akan tetapi melakukan  perbaikan  kebugaran  fisik  dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan”.  Dengan  tingkat  kebugaran  fisik (VO 2 maks)  yang  tinggi,  seorang  atlet  dapat meraih prestasi yang maksimal.
Salah  satu  bentuk  latihan  untuk meningkatkan  VO 2 maks  adalah interval training .  Hal  tersebut  dijelaskan  pula  oleh Lhaksana  (2011:  21-23)  yang  menyatakan bahwa  “ada  beberapa  macam  metode  yang biasa  digunakan  dalam  latihan  daya  tahan, yaitu: (1) continuous run, (2) interval training, dan (3) fartlek/cross  country” . Interval  training adalah
suatu sistem
latihan yang terdapat pengulangan-pengulangan dan diselingi dengan waktu  istirahat  tertentu  di  setiap  pengulangan. Hal tersebut sesuai dengan pendapat Cress dkk (2015:3) bahwa “ interval training termasuk kerja berat secara bolak balik dalam beberapa peroide dengan  masa  istirahat  relatif  atau  sempurna  di setiap  periodenya”.  Sedangkan  Budiwanto (2012:79)  menjelaskan  bahwa  “ interval  training adalah  suatu  sistem  latihan  yang  dilakukan secara berganti-ganti antara melakukan kegiatan latihan (interval kerja) dengan periode kegiatan  yang  berintensitas  rendah  (periode sela) dalam suatu tahap latihan”.
Mulyana  (2006:5)  berbendapat  bahwa “metode  latihan  interval  adalah  suatu  metode latihan  di  mana  jarak,  waktu  istirahat  dan repetisi  telah  ditentukan,  atau  disebut  juga dengan  variabel-variabel  latihan  yang  telah ditetapkan,  atau  suatu  bentuk  latihan  yang diselingi  dengan  jarak  istirahat  yang  telah ditetapkan”.  Selanjutnya  Mulyana  (2006:5) juga  menjelaskan  bahwa  “dengan  metode latihan  interval  ini  kita  dapat  meningkatkan kemampuan  daya  tahan  dan  stamina  atlet. Selain  itu,  latihan  interval  juga  dapat memberikan  manfaat  dalam  meningkatkan kemampuan  kerja  aerobik  maupun  kerja anaerobik”.  Dari  beberapa  paparan  tersebut maka  dapat  ditarik  kesimpulan  bahwa  latihan interval  atau interval  training adalah  suatu bentuk latihan dengan diselingi interval berupa masa  istirahat  yang  dapat  meningkatkan  VO 2 maks seseorang.
Hal  tersebut  sesuai  dengan  penelitian yang  dilakukan  oleh  Bacon  dkk  (2013:1)  yang menyatakan  bahwa  “penelitian  menggunakan interval  training (IT)  atau  gabungan  IT  dan continuous  training (CT)  telah  melaporkan  rata- rata peningkatan VO 2 maks sebesar 1.0 L m -1 ”. Sedangkan Sriwahyuniati (2011:1) menjelaskan bahwa  “dari  hasil  penelitian  dan  pembahasan dapat  disimpulkan  bahwa  latihan  interval mampu  mempengaruhi  adanya  perubahan kemampuan  fisik  (daya  tahan  aerobik/VO 2 maks)  sebesar  0,589  kg  bb  m/dtk”.  Graef  dkk (2009:5)  juga  menjelaskan  bahwa  “ High Intensity  Interval  Training (HIIT)  atau  latihan interval  dengan  intensitas  tinggi  efektif  dalam meningkatkan VO 2 maks sebesar 9%”. Berdasarkan  latar  belakang  masalah yang  telah  dikemukakan,  maka  peneliti  telah melakukan  penelitian  dengan  judul  “Pengaruh Interval  Training terhadap  Peningkatan  VO 2 Maks  Peserta  Ekstrakurikuler  Futsal  Putra SMA Negeri 1 Pare Kabupaten Kediri”.
Tujuan  penelitian  ini  adalah  sebagai berikut: (1) untuk mengetahui pengaruh interval traiing terhadap peningkatan VO 2 maks peserta ekstrakurikuler futsal putra SMA Negeri 1 Pare Kabupaten  Kediri,  (2)  untuk  mengetahui pengaruh  program  latihan  pelatih  terhadap peningkatan  VO 2 maks  peserta  ekstrakurikuler futsal  putra  SMA  Negeri  1  Pare  Kabupaten Kediri  dan  (3)  untuk  mengetahui  perbedaan pengaruh  antara interval  training dan  program latihan pelatih terhadap peningkatan VO 2 maks peserta ekstrakurikuler futsal putra SMA Negeri 1 Pare Kabupaten Kediri

## METODE
Rancangan  penelitian  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  berupa  penelitian eksperimen  semu  ( quasi  experiment )  yang umumnya  digunakan  minimal  jika  dapat mengontrol  satu  variabel  saja  meskipun  dalam bentuk matching atau  memasangkan  karak- teristik.  Bentuk  rancangan  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  adalah  “rancangan kelompok  kontrol  prates-pascates  berpasangan ( macthing pretest - posttest  control group design )” (Sukmadinata, 2013:207).
Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah peserta ekstrakurikuler futsal putra SMA Negeri 1  Pare  Kabupaten  Kediri  yang  berjumlah  41 orang.  Jumlah  pengambilan  sampel  dalam penelitian  ini  diperoleh  dari  perhitungan minimal menggunakan rumus slovin. diperoleh sampel  sejumlah  30  peserta  ekstrakurikuler futsal  putra  SMA  Negeri  1  Pare  Kabupaten
Kediri.  Pengambilan  sampel  dalam  penelitian ini menggunakan teknik pengambilan sampling sistematik  ( systematical random sampling ).
Sampel dibagi menjadi
2 kelompok menggunakan  teknik ordinal  pairing  matching dengan  setiap  kelompok  masing-masing  terdiri dari 15 anak.
Pengumpulan  data  dalam  penelitian  ini berupa  tes  fisik,  eksperimen,  observasi,  dan dokumentasi.  Tes  fisik  digunakan  untuk mengumpulkan  data  hasil  tes  awal  dan  tes akhir  berupa  nilai  VO 2 maks . Teknik  observasi digunakan  untuk  mengamati  pelaksanaan  tes dan  pelaksanaan  perlakuan interval  training.
Teknik dokumentasi digunakan untuk merekam  setiap  perlakuan  yang  diberikan kepada  peserta  ekstrakurikuler  futsal  putra SMA Negeri 1 Pare Kabupaten Kediri.
Teknik  analisis  data  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  adalah  dengan  cara menghitung  rata-rata  tes  awal  ( pretest )  dan  tes akhir  ( posttest )  menggunakan  uji-t  berpasangan atau paired  sample  t  test untuk  masing-masing kelompok  latihan  dan one  way  anova untuk  2 kelompok  latihan  yang  independen  serta  uji-t sampel  bebas  untuk  mengetahui  latihan  mana yang  lebih  baik.  Sebelum  melakukan  uji hipotesis,  terlebih  dahulu  harus  dilakukan  uji prasyarat  yang  terdiri  dari:  (1)  uji  normalitas dan  (2)  uji  homogenitas.  Uji  normalitas  pada penelitian ini menggunakan metode One Sample Kolmogorov-smirnov dengan  taraf  signifikansi 0,05 . Untuk  menguji  homoge-nitas  data digunakan  uji Lavene  Statistic dengan  taraf siginifikasi 0,05.

## HASIL
Pada  kelompok interval  training dengan jumlah 15 siswa untuk hasil tes awal VO 2 maks diperoleh  nilai  rata-rata  35,41  ml/kg/min,  SD 5,11, nilai minimal 28,30 ml/kg/min dan nilai maksimal  43,90  ml/kg/min  sedangkan  untuk hasil  tes  akhir  VO 2 maks  diperoleh  nilai  rata- rata  39,28  ml/kg/min,  SD  4,40,  nilai  minimal 34,30  ml/kg/min  dan  nilai  maksimal  47,40 ml/kg/min.  Dan  pada  kelompok  program latihan  pelatih  dengan  jumalh  15  siswa  untuk hasil  tes  awal  VO 2 maks  diperoleh  nilai  rata- rata  35,43  ml/kg/min,  SD  5,03,  nilai  minimal 28,30  ml/kg/min  dan  nilai  maksimal  43,30 ml/kg/min  sedangkan  untuk  hasil  tes  akhir VO 2 maks  diperoleh  nilai  rata-rata  35,64 ml/kg/min,  SD  5,10,  nilai  minimal  28,30 ml/kg/min dan nilai maksimal 43,90 ml/kg/min.
Berdasarkan  hasil  perhitungan  uji normalitas  tes  awal  pada  kelompok interval training diperoleh  nilai  statistik kolmogorov- smirnov sebesar  0,621  dengan  nilai  signifikansi sebesar  0,835.  Untuk  uji  normalitas  tes  akhir pada  kelompok interval  training diperoleh  nilai statistik kolmogorov-smirnov 0,791  dengan  nilai signifikansi  0,558.  Sedangkan  untuk  uji normalitas  tes  awal  pada  kelompok  program latihan  pelatih  diperoleh  nilai  statistik kolmogorov-smirnov 0,528
dengan nilai signifikansi 0,943. Dan untuk uji normalitas tes akhir  pada  kelompok  program  latihan  pelatih diperoleh nilai statistik kolmogorov-smirnov 0,454 dengan  nilai  signifikansi  0,986.  Dari  hasil perhitungan uji normalitas tes awal maupun tes akhir  masing-masing  kelompok  diperoleh  nilai signifikansi (p) lebih besar dari taraf signifikansi 0,05 (p > α = 0,05), sehingga dapat disimpulkan bahwa  semua  data  untuk  masing-masing kelompok berdistribusi normal.
Berdasarkan  hasil  perhitungan  uji homogenitas  diketahui  bahwa  perbandingan varian  antara pretest dan posttest kelompok interval  training diperoleh  nilai  uji levene  statistic sebesar  0,532  dengan  nilai  signifikansi  sebesar 0,472.  Sedangkan    uji  homogenitas  untuk perbandingan  varian  antara pretest dan posttest kelompok  program  latihan  pelatih  diperoleh nilai uji levene statistic sebesar 0,001 dengan nilai signifikansi sebesar 0,980. Dari hasil perhitungan  uji  homogenitas  masing-masing kelompok latihan diperoleh nilai signifikansi (p) lebih besar dari taraf signifikansi (p > α = 0,05), sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  masing- masing  kelompok  latihan  memiliki  varian  data yang homogen.
Berdasarkan  hasil  analisis  menggunakan Paired  Sample  T  Test untuk  masing-masing kelompok  latihan,  diketahui  bahwa  pada kelompok interval  training diperoleh  nilai  t- hitung sebesar (-11,664) dengan nilai signifikansi  sebesar  (0,000).  Dengan  nilai signifikansi (p) lebih kecil dari taraf signifikansi 0,05  (p  < α =  0,05),  maka  Ho  ditolak  dan  Ha diterima.  Artinya,  ada  perbedaan  yang signifikan  nilai  rata-rata  VO 2 maks  antara sebelum  dan  sesudah  diberi  perlakuan. Sehingga,  program interval  training ini  secara signifikan dapat meningkatkan VO 2 maks. Sedangkan  pada  kelompok  program latihan  pelatih,  dapat  diketahui  bahwa  hasil analisis Paired  Sample  T  Test diperoleh  nilai  t- hitung sebesar (-1,271) dengan nilai signifikansi (p) sebesar (0,224). Dengan nilai signifikansi (p) lebih besar dari taraf signifikansi 0,05 (p > α = 0,05),  maka  Ho  diterima.  Artinya,  tidak  ada perbedaan  yang  signifikan  nilai  rata-rata  VO 2
maks  antara  sebelum  dan  sesudah  diberi perlakuan.
Berdasarkan  hasil  hipotesis  menggu- nakan  Uji One  Way  ANOVA ,  diketahui  bahwa dari  hasil  analisis  diperoleh  F-hitung  sebesar 4,373  dengan  nilai  signifikansi  (p)  sebesar 0,046.  Dengan  nilai  signifikansi  (p)  lebih  kecil dari taraf signifikansi 0,05 (p < α = 0,05), maka Ho  ditolak  dan  Ha  diterima.  Artinya,  ada perbedaan  yang  signifikan  nilai  rata-rata  VO 2 maks  antara  kelompok interval  training dengan kelompok program latihan pelatih.
Sedangkan dari hasil
hipotesis menggunakan Independent  Sample  T  Test , diketahui bahwa dari hasil analisis diperoleh t- hitung  sebesar  8,879  dengan  nilai  signifikansi (p)  sebesar  0,000.  Dengan  nilai  t-hitung  >  t- tabel (8,879 > 2,04) pada taraf signifikansi 0,05, maka  Ho  ditolak  dan  Ha  diterima.  Artinya, interval  training memberikan  pengaruh  lebih baik daripada program latihan pelatih terhadap peningkatan  VO 2 maks  peserta  ekstrakurikuler futsal  putra  SMA  Negeri  1  Pare  Kabupaten Kediri.

## PEMBAHASAN
Pengaruh Interval Training terhadap Peningkatan VO 2 Maks. Latihan  adalah  salah  satu  kebutuhan seorang  atlet  dalam  meraih  prestasi  yang maksimal.  Irianto  dkk  (2009:1)  menjelaskan bahwa  “latihan  adalah  proses  sistematis  untuk menyempurnakan  kualitas  kinerja  atlet  berupa kebugaran, keterampilan dan kapasitas energi”. Dengan  latihan  yang  sistematis,  terprogram, dan  dilakukan  secara  berulang-ulang  dapat meningkatkan  prestasi  seorang  atlet  dengan cepat.  Salah  satu  bentuk  latihan  untuk meningkatkan  VO 2 maks  adalah interval training .  Hal  tersebut  juga  dijelaskan  oleh Lhaksana  (2011:  21-23)  bahwa  “ada  beberapa macam  metode  yang  biasa  digunakan  dalam latihan daya tahan, yaitu: (1) continuous run, (2) interval training, dan (3) fartlek/cross country” . Berdasarkan hasil penelitian tes
multistage  fitness  test (MFT)  pada  kelompok interval  training ,  diketahui  bahwa  latihan  ini memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan nilai VO 2 maks. Hal tersebut dapat diketahui  dari  perbedaan  nilai mean pretest dan posttest MFT,  yaitu  35,41  ml/kg/min  pada pretest dan 39,28 ml/kg/min pada posttest . Dari hasil  tersebut diketahui  bahwa terjadi peningkatan  nilai  VO 2 maks  sebesar  10,9%. Seperti  halnya  penelitian  yang  dilakukan  oleh Graef  dkk  (2009:5)  bahwa  “ High  Intensity Interval  Training atau  latihan  interval  dengan
intensitas  tinggi  efektif  dalam  meningkatkan
VO 2 maks  sebesar  9%”.  Bacon  dkk  (2013:1) juga menjelaskan bahwa “penelitian menggunakan interval  training (IT)  atau gabungan  IT  dan continuous  training (CT)  telah melaporkan  rata-rata  peningkatan  VO 2 maks sebesar 1.0 L m -1 ”.
Peningkatan VO 2 maks tersebut merupakan adaptasi fisiologis dari latihan yang dilakukan secara sistematis, berulang-ulang dan dilakukan  dalam  jangka  waktu  yang  cukup lama. Adaptasi fisiologis merupakan perubahan fungsi  tubuh  yang  bersifat  menetap  akibat  dari latihan  yang  diberikan.  Adapun    perubahan- perubahan  fungsi  tubuh  yang  timbul  akibat adaptasi  latihan  meliputi  perubahan  sistem kardiovaskuler,  perubahan  sistem  pernapasan, dan perubahan sistem otot rangka.
Adaptasi fisiologis pada sistem kardiovaskuler  dapat  berupa  adaptasi  sentral maupun  adaptasi  perifer.  Giriwijoyo  dan  Sidik (2012:383)  menjelaskan  bahwa  “adaptasi sentral meliputi perubahan pada curah jantung, volume  darah,  dan  kapasitas  angkut  darah arteri  terhadap  oksigen.  Sedangkan  adaptasi perifer  meliputi  kapilarisasi  dan  peningkatan aliran  darah  dalam  otot  rangka”.  Sedangkan menurut  Wiarto  (2013:161)  “perubahan  yang terjadi  pada  sistem  kardiovaskuler  antara  lain meningkatnya  ukuran  jantung,  menurunnya denyut  jantung,  meningkatnya  curah  jantung, meningkatnya  volume  darah  dan  terjadinya hypertrophy otot”. Bernapas
merupakan kegiatan menghirup  oksigen  (O 2 )  untuk  kebutuhan  sel- sel jaringan tubuh dan mengeluarkan karbondioksida  (CO 2 )  sebagai  limbah  dari pertukaran zat-zat dalam sel-sel jaringan tubuh untuk  dikeluarkan  ke  udara  luar.  Dengan kegiatan  latihan  yang  sistematis  dapat memberikan perubahan pada sistem pernapasan.  Menurut  Wiarto  (2013:162) “perubahan pada sistem pernapasan antara lain meningkatnya  ventilasi  semenit  maksimal, meningkatnya  volume  tidal,  menurunnya frekuensi  bernapas,  meningkatnya  efisiensi ventilator,  meningkatnya  volume  paru,  dan meningkatnya  kapasitas  difusi”.  Budiwanto (2012:99)  menjelaskan  bahwa  “pengaruh latihan  terhadap  sistem  pernapasan  sangat progresif,  karena  setelah  latihan  4-6  minggu, efisiensi maksimum telah dapat dicapai. Hal ini disebabkan  karena  meningkatnya  fungsi neuromuscular, yang menyebabkan pengambilan O 2 dan pelepasan CO 2 menjadi lebih baik”.
Kurang  lebih  40%  dari  tubuh  manusia  adalah otot  rangka  yang  berperan  dalam  melakukan gerak.  Gerakan  selama  melakukan  aktivitas
fisik  tersebut  disebabkan  karena  adanya kontraksi  antar  otot-otot.  Menurut  Giriwijoyo dan  Sidik  (2012:388)  “salah  satu  adaptasi perifer  yang  sangat  menonjol  sebagai  hasil latihan  daya  tahan  adalah  menjadi  sangat meningkatnya  aktivitas  enzim mitochondria , yang  menunjukkan  adanya  peningkatan volume mitochondria ”.  Mitokondria  terdapat pada serabut otot yang berfungsi memproduksi adenosine  triphosphate (ATP)  yang  digunakan sebagai  bahan  bakar.  Di  dalam  sarkoplasma otot juga terdapat glikogen dan lemak, sehingga dengan kata lain otot  mempunyai bahan bakar sendiri.
Dari  perubahan-perubahan  fungsi  tubuh tersebut dapat ditarik kesimpulan bahwa interval training dapat  meningkatkan  VO 2 maks seseorang.  Karena  dengan  meningkatnya ukuran  jantung,  meningkatnya  volume  darah, meningkatnya volume paru, dan meningkatnya aktivitas  enzim  mitokondria  pada  otot  akibat dari  proses  latihan,  dapat  meningkatkan konsumsi oksigen maksimal seseorang. Sehingga interval  training berpengaruh  terhadap peningkatan VO 2 maks.
Pengaruh  Program  Latihan  Pelatih  terhadap Peningkatan VO 2 Maks. Program  latihan  yang  tersusun  secara baik  berperan  penting  dalam  peningkatan prestasi seseorang. Menurut Budiwanto (2012:16)  “latihan  adalah  proses  melakukan kegiatan  olahraga  yang  dilakukan  berdasarkan program latihan yang disusun secara sistematis, bertujuan  untuk  meningkatkan  kemampuan atlet  dalam  upaya  mencapai  prestasi  yang semaksimal  mungkin,  terutama  dilaksanakan untuk persiapan menghadapi suatu pertandingan”.  Bompa  (2009:205)  menyatakan bahwa  “latihan  harus  diatur  dan  direncanakan dengan  baik  sehingga  dapat  menjamin tercapainya  tujuan  dari  latihan.  Proses perencanaan  latihan  menunjukkan  suatu  yang diorganisasi  dengan  baik,  sehingga  dapat membantu  para  atlet  untuk  mencapai  hasil yang  lebih  baik  berdasarkan  latihan  dan prestasinya”.  Oleh  karena  itu  seorang  pelatih harus memiliki program latihan yang terstruktur  dan  sistematis  agar  pencapaian prestasi  seorang  atlet  dapat  diperoleh  secara maksimal.
Berdasarkan hasil penelitian tes multistage  fitness  test (MFT)  pada  kelompok program  latihan  pelatih,  diketahui  bahwa latihan  ini  tidak  memberikan  pengaruh  yang signifikan  terhadap  peningkatan  nilai  VO 2 maks.  Hal  tersebut  dapat  diketahui  dari perbedaan  nilai mean pretest dan mean posttest
MFT,  yaitu  35,43  ml/kg/min  pada pretest dan 35,64  ml/kg/min  pada posttest .  Dari  hasil tersebut  diketahui  bahwa  hanya  terjadi peningkatan nilai VO 2 maks sebesar 0,6%. Tidak  adanya  pengaruh  pada  kelompok program  latihan  pelatih  ini  dikarenakan  atlet dari  kelompok  latihan  ini  melakukan  latihan sesuai program dari  pelatih  yang hanya sedikit menekankan pada latihan fisik dan menggabungkan dengan latihan teknik. Sehingga  latihan  fisik  untuk  meningkatkan daya  kerja  paru  jantung  yang  berpengaruh terhadap  peningkatan  VO 2 maks  atlet  sedikit diabaikan  oleh  pelatih.  Budiwanto  (2012:33) menjelaskan bahwa “agar latihan pembentukan fisik dapat tercapai sesuai dengan tujuan, maka latihan  harus  dilakukan  dengan  teratur,  ajeg, terus  menerus  tanpa  berselang  dengan  beban yang tepat sesuai dengan rencana latihan”.
Penyusunan  program  latihan,  pelatih harus berpedoman pada prinsip-prinsip latihan, agar  program  yang  dihasilkan  mampu memberikan pengaruh yang baik terhadap atlet. Jika  program  latihan  tidak  sesuai  dan  tidak berpedoman pada prinsip-prinsip latihan, maka tidak  akan  memberikan  pengaruh  yang maksimal. Oleh karena itu untuk mendapatkan hasil  latihan  dan  prestasi  yang  baik,  program latihan pelatih harus sesuai dengan kondisi fisik atlet. Mansur dkk (2009:8)  menjelaskan bahwa “program  latihan  kondisi  fisik  diharapkan efektif hasilnya, maka volume latihannya harus ditambah  dan  kondisi  fisik  yang  diberikan harus  spesifik  sifatnya”.  Budiwanto  (2012:17) juga  menjelaskan  bahwa  “beban  latihan  pada suatu waktu harus merupakan beban lebih dari sebelumnya”.
Perbedaan  Pengaruh Interval  Training dengan Program  Latihan  Pelatih  terhadap  Pening- katan VO 2 Maks. Berdasarkan pembahasan tersebut, dapat diketahui  bahwa interval  training memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan VO 2 maks  seseorang.  Sedangkan  untuk program  latihan  pelatih  belum  memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan VO 2 maks seseorang. Oleh sebab itu perlu dikaji tentang  perbedaan  pengaruh  antara interval training dengan program latihan pelatih melalui Uji One Way ANOVA .
Berdasarkan  hasil  analisis  data  antara interval training dengan program latihan pelatih, diketahui  bahwa interval  training memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan nilai  VO 2 maks dibanding  dengan  program latihan  pelatih.  Hal  tersebut  dapat  dibuktikan dengan  adanya  perbedaan  peningkatan  rata-
rata ( mean ) yang diperoleh oleh masing-masing kelompok  latihan. Interval  training (IT)  atau gabungan  IT  dan continuous  training (CT)  telah melaporkan  rata-rata  peningkatan  VO 2 maks sebesar 1.0 L m -1 ” (Bacon dkk, 2011). Interval training juga memberikan pengaruh  lebih  baik  daripada  program  latihan pelatih terhadap peningkatan VO 2 maks peserta ekstrakurikuler futsal putra SMA Negeri 1 Pare Kabupaten  Kediri.  Latihan  interval  mampu mempengaruhi adanya perubahan kemampuan fisik (daya tahan aerobik/VO 2 maks) (Sriwahyuniati,  2011). High  Intensity  Interval Training (HIIT)  atau  latihan  interval  dengan intensitas  tinggi  efektif  dalam  meningkatkan VO 2 maks sebesar 9%” (Graef dkk, 2009) Perlu  kita  ketahui  juga  bahwa  tingkat VO 2 maks  seseorang  sangat  mempengaruhi prestasi  seorang  atlet,  karena  VO 2 maks merupakan  salah  satu fundamental atau  dasar seorang  atlet  untuk  meraih  puncak  prestasi  di samping  teknik  dasar.  Menurut  Wiarto (2013:169)  “faktor  yang  mempengaruhi  nilai VO 2 maks  seseorang  adalah  umur,  jenis kelamin,  genetik  dan  latihan”.  Budiwanto (2012:33)  juga  menjelaskan  bahwa  “agar latihan pembentukan fisik dapat tercapai sesuai dengan  tujuan,  maka  latihan  harus  dilakukan dengan  teratur,  ajeg,  terus  menerus  tanpa berselang  dengan  beban  yang  tepat  sesuai dengan  rencana  latihan”.  Karena  dengan latihan yang sistematis, ajeg, terus menerus dan sesuai  dengan  rencana  akan  memberikan perubahan-perubahan  fungsi  tubuh  yang  dapat meningkatkan nilai VO 2 maks seseorang. Adapun    perubahan-perubahan  fungsi tubuh  yang  timbul  akibat  adaptasi  latihan meliputi  perubahan  sistem  kardiovaskuler, perubahan  sistem  pernapasan,  dan  perubahan sistem  otot  rangka.  Dengan  meningkatnya ukuran  jantung,  meningkatnya  volume  darah, meningkatnya volume paru, dan meningkatnya aktivitas  enzim  mitokondria  pada  otot  akibat dari  proses  latihan,  dapat  meningkatkan konsumsi oksigen maksimal seseorang.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  mengenai nilai  kapasitas  oksigen  maksimal  (VO 2 maks) pada  peserta  ekstrakurikuler  futsal  putra  SMA Negeri  1  Pare  Kabupaten  Kediri,  maka diperoleh  kesimpulan  sebagai  berikut:  (1) Interval  training berpengaruh  secara  signifikan terhadap  peningkatan  VO 2 maks  peserta ekstrakurikuler futsal putra SMA Negeri 1 Pare Kabupaten  Kediri,  (2)  Program  latihan  pelatih tidak  berpengaruh  secara  signifikan  terhadap
peningkatan  VO 2 maks  peserta  ekstrakurikuler futsal  putra  SMA  Negeri  1  Pare  Kabupaten Kediri  dan  (3) Interval  Training berpengaruh lebih  baik  daripada  program  latihan  pelatih terhadap  peningkatan  VO 2 maks  peserta ekstrakurikuler futsal putra SMA Negeri 1 Pare Kabupaten Kediri.

## DAFTAR PUSTAKA
Astuti,  Anggraeni  Wendy.  2009. Perbandingan Tingkat  Kebugaran  Jasmani    Siswi Sekolah  Bolavoli  Tugu  Muda  Semarang Usia  11-13  Tahun .  Skripsi  tidak diterbitkan. Semarang: Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro.
Bacon,  Andrew  P.,  Carter,  Rickey  E.,  Ogle, Erick  A.  &  Joyner,  Michael  J.  2013. VO 2 Max  Trainability  and  High Intensity Interval Training in Humans: A  Meta-Analysis. Plos  One  Journal, (Online), 8 (9): 1-7,
(http://journals.plos.org/plosone/artic le?id=10.1371/journal.pone.073182), diakses pada tanggal 26 Maret 2016.
Bandyopadhyay, A. 2015. Validity of Cooper’s 12-minute  Run  Test  for  Estimation  of Maximum  Oxygen  Uptake  In  Male University  Students. Biology  of  Sport , (Online), 32 (1): 59-63,
(biolsport.com/fulltxt.php?ICID=1127 283),  diakses  pada  tanggal  14  Juni 2016.
Biopac  Systems,  Inc.  2000. Aerobic  Capacity, Physical  Fitness  and  VO 2 Maximum Measurement. (Online),
(https://www.biopac.com/wp- content/uploads/app252.pdf),  diakses pada tanggal 15 Desember 2015.
Bompa, Tudor O. 1994. Power Training for Sport Plyometrics for Maximum Power
Development. Canada: Ontario.
Bompa,  Tudor  O.  &  Haff,  G.G.  2009. Periodization,  Theory  and  Methodology  of Training, Fifth Edition. Colorado: Human Kinetic Publisher.
Budiwanto,  S.  2012. Metodologi  Kepelatihan Olahraga. Malang: UM Press.
Giriwijoyo,  Santosa  &  Sidik,  Dikdik  Zafar. 2012. Ilmu  Faal  Olahraga  (Fisiologi Olahraga) . Bandung: Remaja Rosadakarya.
Giriwijoyo,  Santosa  &  Sidik,  Dikdik  Zafar.
2012. Ilmu Kesehatan Olahraga .
Bandung: Remaja Rosadakarya.
Graef,  Jennifer  L.,  Smith,  Abbie  E.,  Kendall, Kristina L., Fukuda, David A. & Stout, Jeffrey  R.  2009.  The  Effects  of  Four Weeks  of  Creatine  Supplementation and High Intensity Interval Training on Cardiorespiratory Fitness: A Randomized  Controlled  Trail. Journal of  the  International  Society  of  Sport Nutrition ,  (Online),  6  (8):  1-7, (https://jissn.biomedcentral.com/articl es/10.1186/1550-2783-6-18),  diakses pada tanggal 19 Juli 2016.
Scheunemann,  Timo.  2011. Futsal  for  Winners Taktik  dan  Variasi  Latihan  Futsal . Malang: Dioma.
Sriwahyuniati, C. Fajar. 2011. Pengaruh Latihan Interval  Training  terhadap  Perubahan Kemampuan  Fisik  Atlit  Bola  Voli  Yunior. Skripsi  tidak  diterbitkan.  Yogyakarta: Fakultas Ilmu Keolahragaan.
Uliyandari,  A.  2009. Pengaruh  Latihan  Fisik Terprogram  terhadap  Konsumsi  Oksigen Maksimal  pada  Siswi  Sekolah  Bolavoli Tugu Muda Semarang Usia 11-13 Tahun . Skripsi  tidak  diterbitkan.  Semarang: Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro.
Watulingas,  Intan.,  Rampengan,  Jornan  J.  V. &  Polii,  Hedison.  2013.  Pengaruh Latihan  Fisik  Aerobik  terhadap  VO 2 Maks  Pada  Mahasiswa  Pria  Dengan Berat  Badan  Lebih  ( Overweight ). Jurnal e-Biomedik (eBM), (Online), 1 (2): 1064- 106, ( ejournal.unsrat.ac.id/index.php/ebiomedi k/article/download/3259/2803),  diakses pada tanggal 15 Februari 2016 .
Wiarto,  Giri.  2013. Fisiologi  dan  Olahraga. Yogyakarta: GRAHA ILMU.