## Pengaruh Latihan Dosis 100% Repetisi Maksimal Terhadap Denyut Nadi Sebelum dan Bangun Tidur
Isti Dwi Puspita Wati 1)
1) Prodi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Unversitas Tanjungpura, Pontianak E-mail : 1) isti.dwi.puspita.w@fkip.untan.ac.id

## ABSTRAK
Latihan  dilakukan  untuk  meningkatkan  kondisi  kebugaran.  Kebugaran  seseorang  dapat  diukur salah  satunya  dengan  indikator  denyut  nadi.  Ketika  latihan  dilakukan,  denyut  nadi  akan menyesuaikan dengan kebutuhan energi. Kebutuhan energi berhubungan dengan intensitas dan lamanya latihan. Semakin tinggi intensitas latihan dan semakin besar volume latihan maka akan semakin besar kebutuhan energi. Secara otomatis denyut nadi akan meningkat seirama dengan pemenuhan kebutuhan energi serta volume yang dibebankan. Sudah sangat umum  denyut nadi dijadikan patokan untuk melhat seberapa besar intensitas latihan. Denyut nadi juga dipergunakan untuk melihat kondisi kesehatan seseorang. Tujuan penelitian ini untuk membuktikan bagaimana pengaruh  latihan  intensitas  100%  terhadap  denyut  nadi  sebelum  dan  bangun  tidur  di  hari melakukan  latihan.  Eskperimen  dilakukan  dengan  sampel  6  mahasiswa.  Latihan  dilakukan dengan memberikan beban 100% repetisi maksimal, 3 set selama 12 kali pertemuan.  Nadi diukur selama satu menit, dilakukan sebelum tidur dan ketika bangun tidur. Dilakukan pencatatan berapa lama tidur tepat di hari melakukan latihan. Data dianalisis dengan menggunakan IBM SPSS seri 20.  Analisis  data  dipergunakan  deskriptif,  dan  uji  beda  non  parametrik.  Hasil  penelitian menunjukkan  bahwa mahasiswa  yang  tidur  kurang  dari  6  Jam ternyata  terdapat  selisih  denyut nadi yang lebih besar sedangkan yang tidur di atas 6 jam denyut nadi bangun dan sebelum tidur menjadi  lebih  sedikit.  Analisis  dengan  menghilangkan  variabel  jumlah  jam  tidur  menyatakan bahwa terjadi perbedaan yang signifikan terhadap denyut nadi sebelum dan setelah tidur di hari mendapatkan beban 100% repetisi maksimal.
Kata kunci : latihan; intensitas 100%; jam tidur; denyut nadi

## ABSTRACT
Exercise is done to improve fitness condition. One of the ways to measure a person's fitness with a  pulse  indicator.  When  the  exercise  is  done,  the  pulse  will  adjust  to  energy  needs.  Energy requirements  are  related  to  the  intensity  and  duration  of  the  exercise.  The  higher  the  exercise intensity and the greater the exercise volume, the greater the energy requirement. Automatically the pulse will increase in line with the fulfillment of energy needs and the volume charged. It is very common for the pulse to be used as a benchmark to see how much intensity of exercise is. The pulse is also used to see a person's health condition. The purpose of this study was to prove how the effect of 100% intensity training on the pulse before and waking up on the day of the exercise. The experiment was conducted with a sample of 6 students. Exercise is carried out by giving a maximum load of 100% reps, 3 sets for 12 meetings. Pulse is measured for one minute, done before going to sleep and when you wake up. Recorded how much sleep was done on the day of the exercise. Data were analyzed using IBM SPSS 20 series. Data analysis used descriptive, and non-parametric difference tests. The results showed that students who slept less than 6 hours had a greater difference in pulse rates, while those who slept more than 6 hours had their pulse waking up and before going to sleep became less. Analysis by eliminating the variable number of hours of sleep states that there is a significant difference in pulse rates before and after sleeping on the day getting a maximum load of 100% reps.
Keywords : excercise; 100% intensity; sleeping hours; pulse
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
DOI : 10.5281/zenodo.4897524

## PENDAHULUAN
Latihan untuk kesehatan dan kebugaran memerlukan upaya yang terus menerus. Hal ini sesuai dengan pendapat yang  menyatakan  bahwa  olahraga  untuk kesehatan dan kebugaran (Santika, 2015; Piyana  et  al,  2020;  Tirtayasa,  2020). Peningkatan kebugaran akan tercapai jika latihan  dilakukan  dengan  intensitas tertentu. Intensitas tersebut dari intensitas rendah hingga tinggi memberikan
dampak yang berbeda. Berikut dipaparkan berbagai penelitian yang telah memberikan  bukti  dan  rekomendasi bahwa latihan akan memberikan pengaruh  terhadap  variabel  kesehatan. Menurut  (Nystoriak  &  Bhatnagar, 2018) hasil  dari  latihan  mengefisienkan  kerja jantung, latihan intensitas moderat meningkatkan  kebugaran  (Dias  et  al., 2018a).  Latihan  aerobic  dosis  60-80% selama  12  minggu  dengan  latihan  5  kali per minggu menaikkan VO 2 max, kekuatan  dan  daya  tahan  otot  secara signifikan  (Kang et al., 2016) kekuatan, daya tahan dan VO 2 max akan meningkat dengan intensitas 75-80% 60 kali latihan dalam 12 minggu.
Beberapa  penelitian  meyakinkan
bahwa
latihan aerobik dapat
meningkatkan kelenturan pembuluh darah  arteri  (Montero  et  al.,  2015); (Montero  et  al.,  2015);  (Ashor  et  al., 2014), yoga (Patil et al., 2015) Stretching selama  40  menit  (Yamato  et  al.,  2016), Latihan  beban  70-80%  (Okamoto  et  al., 2017). Dari  berbagai  penelitian tersebut, hal  yang  terpenting  adalah  apa  yang dikemukakan oleh (Shibata et al., 2018), bahwa latihan harus rutin dan keberlanjutan. Latihan
untuk meningkatkan  VO 2 max  dengan  latihan aerobik  (Huang  et  al.,  2016)  juga menurunkan denyut nadi istirahat signifikan    (Kang  et  al.,  2016),  serta dibuktikan  bahwa  kurun  waktu  durasi
lamanya  melakukan  latihan  juga  aka berpengaruh lebih besar terhadap penurunan  nadi  istirahat  (Huang  et  al., 2016).  Review  ini  memberikan  bukti dengan dosis aerobic sampai dengan 80% akan  berpengaruh  terhadap  beberapa variabel  kesehatan  yang  bermuara  pada pencapaian kebugaran. Terjadi peningkatan kelenturan pembuluh darah, VO 2 max,  serta  efisiensi  kerja  jantung dengan indikator penurunan denyut nadi.
Penelitian ini menitik beratkan pada indikator  efisiensi  denyut  nadi  sebagai pengaruh latihan intensitas tinggi. Berbagai  penelitian  telah  memberikan rekomendasi serta bukti pengaruh latihan intensitas  tinggi  terhadap  kesehatan jasmani.  Penelitian  berpendapat  sama diantaranya;  Latihan  intensitas  tinggi sangat  dianjurkan  untuk  mendapatkan hasil  yang  positif,    dengan  intensitas tinggi akan berkontribusi terhadap kebugaran    (Türk  et  al.,  2017),  denyut nadi  Resiko obesitas (Dias et al., 2018a) dan  penurunan  lemak  (Magalhães  et  al., 2019; Santika, 2020), (Türk et al., 2017). (Wewege  et al.,  2017) hasil yang positif untuk  menurunkan  berat  badan  dengan latihan  intensitas  tinggi  .  (Gorostegi- Anduaga  et al.,  2018) jika dibandingkan maka intensitas tinggi lebih
menguntungkan untuk menurunkan BMI. (Shepherd et al., 2017) dan (Shepherd et al., 2017) dengan melakukan hidup aktif akan menurunkan resiko diabet, ditambah dengan  pengaturan  makanan  akan  lebih bagus  (Verheggen  et  al.,  2016),  menari juga  dapat  dikatakan  sarana  hidup  aktif, dan  ternyata  dapat  meningkatkan  nadi sampai  129,37  denyut/menit  (Pertiwi  & Muliarta,  2017).  sangat  meyakinkan bukti-bukti  penelitian  yang  ada  tentang latihan intensitas tinggi. Review penelitian  ini  memberikan  data  bahwa terjadi  perubahan  yang  positif  terhadap varaibel  variabel  yang  diteliti.  Secara
spesifik pengaruh latihan terhadap penurunan  denyut  nadi  masih  terbatas. Sehingga  dalam  penelitian  ini  berusaha untuk  memberikan  bukti  tambahan pengaruh latihan intensitas tinggi terahadap denyut nadi istirahat. Perubahan  terhadap  denyut  nadi  ini sebagai respon fisiologi setelah
melakukan  latihan.  Sebagai  pembanding pembeda  penelitian  ini  melihat  jumlah jam  istirahat.  Jumlah  jam  istirahat asumsinya  akan  berpengaruh  terhadap proses recovery.
Salah  satu  bukti  bahwa  istirahat sudah  selesai  adalah  kembalinya  nadi pada  kondisi  normal.  Hal  ini  telah dibuktikan  dengan  beberapa  penelitian diantaranya, beberapa penelitian
mencoba  untuk  membantu  mengatasi penurunan  denyut  nadi  dengan  diberi
treatment beberapa  jenis  cairan,  yang berhasil menurunkan denyut nadi (Maulana et al., 2019) dengan
memberikan  jus  kurma  yang  diberi garam, (Kusuma, 2020) dengan memberi cairan alkali PH-9, (Hatta et al., 2016) air kelapa  muda  (Shidiq  Katijayanto,  2013)
dan  minuman  isotonic  ternyata  dapat mempercepat  recovery,  serta  (Lubis  & Siregar,  2017)  dengan  pemberian  cairan sebelum  latihan  sebanyak  500  ml, berpengaruh  terhadap  pemulihan  nadi setelah  melakukan  latihan.  Tiga  artikel penelitian  menyatakan  bahwa  dengan menggunakan  intervensi sport  massage membantu  dalam  menurunkan  denyut nadi  setelah  latihan(Hafizudin  et  al., 2018).
Bukti-bukti  penelitian  mengarahkan pada  penurunan  denyut  nadi  sebagai indikator  terjadinya  pemulihan  yang tepat, sehingga penelitian ini lebih lanjut akan  melihat  apakah  dengan  selisih waktu  tidur  akan  berpengaruh  terhadap penurunan  denyut  nadi  jika  terjadi kejadian waktu tidur yang bervariasi.

## METODE PENELITIAN
Penelitian dilakukan dengan memberikan  perlakukan  latihan  beban dengan intensitas 100% repetisi maksimal.  Populasi  dalam  penelitian  ini adalah  mahasiswa  kepelatihan  olahraga, sedangkan  sampel  dalam  penelitian  ini
adalah  mahasiswa  prodi  pendidikan kepelatihan  olahraga  kecabangan  atletik dan renang. Teknik pengambilan sampel dengan  total  sampling.  Sebagai  variabel diukur adalah denyut nadi sebelum tidur di  waktu  hari  melakukan  latihan  dan denyut  nadi  bangun  tidur  di  waktu  hari latihan. Pengukuran denyut nadi dilakukan hanya di hari waktu melakukan latihan. Nadi  diukur dengan  menghitung berapa jumlah detak dalam satu menit.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian dilaksanakan selama bulan  November  2020  latihan  dilakukan hari  Senin,  Rabu  dan  jumat  sore. mahasiswa yang menjalani latihan
terdapat 7 mahasiswa. Dari 7 mahasiswa tersebut  tidak  semua  mahasiswa  utuh melakukan latihan. Terdapat 1
mahasiswa  yang  tidak  konsisten  latihan.
Sehingga tinggal 6 mahasiswa.
Berdasarkan  catatan  selama  latihan selama  12  kali  pertemuan,  kemudian dicatat  nadi  sebelum  tidur  dan  bangun tidur  pada  waktu  hari  latihan,  data dianalisis  untuk  melihat  perbedaan denyut  nadi.  Kedua  berdasarkan  catatan
tidur ternyata terdapat jumlah tidur yang bervariasi.  Sehingga  dilakukan  analisis tambahan  dengan  mempertimbangkan waktu  jam  tidur  bagi  mahasiswa  yang tidur  kurang  dari  6  jam  dan  yang  tidur lebih  dari  6  jam.    Sehingga  analis tambahan ini merupakan hasil mencermati  jam  tidur  yang  dilakukan kemudian dilakukan analisis.
Terdapat  catatan  denyut  nadi  65 pasang, dengan nilai rerata nadi sebelum tidur adalah 68,84 dan rerata bangun tidur adalah  62,70.  Dilihat  dari  rerata  yang diperoleh dapat dipahami bahwa terdapat perbedaan nadi sebelum tidur dan ketika bangun.  Pebedaan  ini  jika  dihitung sampai 6,14 denyut.
Selanjutnya  untuk  melihat  apakah perbedaan  nadi  ini  berbeda  secara signifikan kemudian dilakukan uji normalitas,  berdasarkan  uji  Normalitas pada  tabel  2.  Ternyata  data  dinyatakan tidak normal.
Karena data dinyatakan tidak normal maka  analisis  dilanjutkan  dengan  uji nonparametric.  Berdasarkan analisis non parameterik pada table 3, diperoleh hasil
bahwa denyut nadi secara signifikan ada perbedaan.
Analisis  kedua  adalah  bagaimana jika terjadi tidur yang kurang dari 6 jam dan tidur 6 jam ke atas. Berdasarkan hasil perekapan  data  diperoleh  data  bahwa terdapat  18  kejadian  tidur  kurang  dari  6 jam  dan  39  kejadian  tidur  6  jam  lebih. Tabel 4 menunjukkan  selisih antara jam denyut  nadi  sebelum  tidur  dan  bangun tidur :
Tabel  5  merupakan  selisih  denyut nadi  sebelum  tidur  dan  ketika  bangun tidur. Dilihat dari rerata dapat digambarkan  bahwa,  mahasiswa  yang melakuan tidur kurang dari 6 jam selisih denyut nadi masih positif, yaitu di angka 1, sedangkan mahasiswa yang tidur 6 jam dan  diatasnya  ternyata  terdapat  selisih rerata  denyut  nadi  sekitar  7.  Hasil  ini kemudian  di  analisis  lebih  lanjut  untuk melihat apakah perbedaan ini signifikan.
Uji  prasarat    memberikan  informasi bahwa  data  tidak  normal.  Sehingga analisis  dilanjutkan  dengan  analisis
nonparametrik. Hasil uji non parameterik (tabel  4)  memberikan  hasil  tarap signifikansi 0.000, sehingga dapat disimpulkan  jumlah  jam  tidur  di  atas  6 jam  akan  memiliki  hasil  selisih  denyut nadi yang lebih banyak.

## PEMBAHASAN Pengaruh Latihan Terhadap Nadi dan Pasokan Oksigen
Latihan  memaksa  untuk  penyediaan oksigen  yang  lebih  (Anupama  et  al., 2016).  Penelitian  membuktikan  bahwa semakin aktivias meningkat maka denyut nadi akan mengalami peningkatan (Elyasa et al., 2019). (E. V. Putri, 2019), (Efendi,  2019),  (Dinata,  2019).    Taichi juga dapat berpengaruh nadi (Stefanie et al., 2019).
Nadi  istirahat  dengan  latihan  senam berbagai  intensitas  ternyata  berpengaruh (Dwijayanti,  2015).  Dibuktikan  bahwa ada  katinannya  antara  VO 2 Max  dengan kemampuan  pemulihan  yang  dinyatakan dengan denyut nadi (Asditiawan Hutama
&  Yuliastrid,  2016)  dan  ternyata  antara nadi  dan  kebugaran  terdapat  saling keterkaitan (Kusuma, 2020).
Istirahat  aktif  lebih  cepat  terjadi penurunan denyut nadi (N. K. D. Putri et al.,  2018).  Latihan  progesif  outogenik dapat menurunkan denyut nadi (Sopian & Purnamasari, 2019).
Adaptasi  Latihan  Kaitan  Dengan Denyut Nadi
Peningkatan  kemampuan  jantung melakukan  sistol    (Chrysohoou  et  al., 2015).    Penelitian  yang  dilakukan  oleh (Shiotsu  et  al.,  2018)  istirahat  (Osbak  et al.,  2011)  menyatakan  bahwa  latihan aerobik terjadi adaptasi terhadap penurunan denyut nadi istirahat, (Petersen  et  al.,  2015)  terjadi  perbaikan ritme denyut nadi.
Hal  ini  dibuktikan  dengan  beberapa penelitian  berikut,  terjadi  pengaruh terhadap  orang  kaitannya  dengan  body image,  untuk  memperbaiki  komposisi tubuh  (Álvarez  et  al.,  2018),  yang mengalami  kelebihan  berat  dapat  diatasi dengan  intensitas  tinggi  (de  Lira  et  al., 2017),  kinerja  insulin  kompoisi  lemak tubuh (H. Zhang et al., 2017); (Türk et al.,
2017), menjaga agar jantung tetap bugar (Chuensiri  et  al.,  2018);  (Türk  et  al., 2017); (Dias et al., 2018b).
Bahwa  denyut  nadi  istirahat    akan turun (Rattu, 2015) merupakan hasil dari latihan  dalam  waktu  yang  lama  (Sandi,
2016)  latihan  jogging  merupakan  salah satu bentuk latihan yang
direkomendasikan (Pradana  et al.,  2017) treatmile 70% - 85%  (Sulastri & Mariati, 2018)  dan  ada  bukti  bahwa  kapasitas aerobic  dapat  dilihat  darai  denyut  nadi istirahat (Amanuloh et al., 2017). Pengaruh Latihan Terhadap Pembuluh Darah Arteri Menurut  (Au  et  al.,  2017)  latihan berpengaruh terhadap kelenturan pembuluh  darah.  Demikian  juga  dengan latihan  aerobic  juga  akan  memiliki  efek terhadap  tekanan  diastole  (Y.  Zhang  et al.,  2018).    Selain  menurunkan  berat badan latihan dapat meningkatkan fungsi pembuluh  darah  arteri  (Maeda  et  al., 2015) sedangkan (Okamoto et al., 2011) menyatakan bahwa latihan aerobic dapat memberikan dampak penurunan terhadap nadi istirahat.
Kualitas pembuluh darah arteri dapat dijaga  dengan  latihan  aerobic  baik intensitas moderat, ataupun tinggi (Siasos et  al.,  2016);  (Shibata  et  al.,  2018). Tekanan darah akan turun bagi penderita hipertensi jika melakukan latihan (Thompson  et  al.,  2019),  dengan  latihan juga  ternyata  juga  dapat  menurunkan sistol (Ranadive et al., 2016) dan denyut nadi  (Maeda  et  al.,  2015),  dapat  bukti penelitian  bahwa  antara  tekanan  darah dan  denyut  nadi  berkorelasi  (Sikiru  & Okoye,  2013).  Menurut  hasil  penelitian untuk  kesehatan  jantung  latihan  interval lebih  baik,  sementara  itu  orang  yang mengalami  darah  tinggi  dapat  diatasi dengan  latihan  intensitas  aerobic    darah (Goldberg et al., 2012), juga dapat dengan intensitas  moderat(Sikiru  &  Okoye, 2013).

## DAFTAR PUSTAKA
Álvarez,  C.,  Ramírez-Campillo,  R.,
Ramírez-Vélez,  R.,  Martínez,  C., Castro-Sepúlveda, M., Alonso- Martínez,  A.,  &  Izquierdo,  M.
(2018). Metabolic Effects Of Resistance Or High-Intensity Interval  Training  Among  Glycemic Control-Nonresponsive Children With Insulin Resistance. International  Journal  Of  Obesity . Https://Doi.Org/10.1038/Ijo.2017.17 7 Amanuloh,  J.  H.,  Purba,  R.  H.,  & Setiakarnawijaya, Y. (2017). Hubungan  Kadar  Hemoglobin  Dan Denyut  Nadi  Istirahat  Terhadap Kapasitas Aerobik Siswa SMKN 58 Jakarta Yang Mengikuti Ekstrakurikuler  Futsal. JURNAL SEGAR . Https://Doi.Org/10.21009/Segar.020 1.04
Anupama,  N.,  Kini,  R.  D.,  Vishnu
Sharma,  M.,  Bhagyalaksmi,  K.,
Nayanatara,  A.  K.,  Shetty,  S., Panikulam,  E.  J.,  &  Anshuman.
(2016).  Effect  Of  Exercise  On Oxygen  Saturation  And  Heart  Rate In  Healthy  Young  Adults  Of Different Body Mass Index. Research Journal Of Pharmaceutical, Biological And Chemical Sciences , 7 (5), 594–597. ASDITIAWAN HUTAMA, V., & Yuliastrid, D. (2016). HUBUNGAN VO2MAX TERHADAP PEMULIHAN  DENYUT  NADI SETELAH LATIHAN SUBMAKSIMAL  PADA  PEMAIN SEPAKBOLA PUTRA KELOMPOK USIA 18 TAHUN EL FAZA  FC  SURABAYA. Jurnal Kesehatan Olahraga .
Ashor, A. W., Lara, J., Siervo, M., Celis- Morales, C., & Mathers, J. C. (2014). Effects  Of  Exercise  Modalities  On Arterial Stiffness And Wave Reflection:  A  Systematic  Review And  Meta-Analysis  Of  Randomized
Controlled  Trials. Plos  ONE , 9 (10), E110034. Https://Doi.Org/10.1371/Journal.Po ne.0110034 Au, J. S., Oikawa, S. Y., Morton, R. W.,
Macdonald, M. J., & Phillips, S. M. (2017). Arterial Stiffness Is Reduced Regardless  Of  Resistance  Training Load  In  Young  Men. Medicine  And Science  In  Sports  And  Exercise , 49 ,
342–349. Https://Doi.Org/10.1249/MSS.0000 000000001106 Chrysohoou, C., Angelis, A., Tsitsinakis,
G., Spetsioti, S., Nasis, I., Tsiachris, D.,  Rapakoulias,  P.,  Pitsavos,  C.,
Koulouris,  N.  G.,  Vogiatzis,  I.,  & Dimitris,  T.  (2015).  Cardiovascular
Effects  Of  High-Intensity  Interval Aerobic  Training  Combined  With Strength  Exercise  In  Patients  With
Chronic Heart Failure. A Randomized Phase III Clinical Trial. International Journal Of Cardiology , 20 (179), 269–274. Https://Doi.Org/10.1016/J.Ijcard.20 14.11.067 Chuensiri, N., Suksom, D., & Tanaka, H. (2018).  Effects  Of  High-Intensity Intermittent  Training  On  Vascular Function  In  Obese  Preadolescent Boys. Childhood Obesity . Https://Doi.Org/10.1089/Chi.2017.0 024 De Lira, C. T. C., Dos Santos, M. A. M.,
Gomes,  P.  P.,  Fidelix,  Y.  L.,  Dos Santos,  A.  C.  O.,  Tenório,  T.  R.  S., Lofrano-Prado,  M.  C.,  &  Do  Prado, W.  L.  (2017).  Aerobic  Training Performed At Ventilatory Threshold Improves Liver Enzymes And Lipid Profile  Related  To  Non-Alcoholic Fatty  Liver  Disease  In  Adolescents With Obesity. Nutrition And Health ,
23 (4),
281–288. Https://Doi.Org/10.1177/026010601 7720350
Dias, K. A.,  Ingul, C. B., Tjønna, A. E., Keating,  S.  E.,  Gomersall,  S.  R., Follestad,  T.,  Hosseini,  M.  S., Hollekim-Strand,  S.  M.,  Ro,  T.  B., Haram, M., Huuse, E. M., Davies, P.
S. W., Cain, P. A., Leong, G. M., & Coombes,  J.  S.  (2018a).  Effect  Of High-Intensity  Interval  Training  On Fitness, Fat Mass And Cardiometabolic Biomarkers In Children With Obesity: A Randomised Controlled Trial. Sports Medicine , 48 , 733–746. Https://Doi.Org/10.1007/S40279-
017-0777-0
Dias, K. A.,  Ingul, C. B., Tjønna, A. E., Keating,  S.  E.,  Gomersall,  S.  R., Follestad,  T.,  Hosseini,  M.  S., Hollekim-Strand,  S.  M.,  Ro,  T.  B., Haram, M., Huuse, E. M., Davies, P.
S. W., Cain, P. A., Leong, G. M., & Coombes,  J.  S.  (2018b).  Effect  Of High-Intensity  Interval  Training  On Fitness, Fat Mass And Cardiometabolic Biomarkers In Children With Obesity: A Randomised Controlled Trial. Sports Medicine . Https://Doi.Org/10.1007/S40279- 017-0777-0 Dinata, M. (2019). PENGARUH LATIHAN  DAN  PEMULIHAN TERHADAP PENINGKATAN VO2  MAX. Jurnal  Pendidikan Olahraga , 7 (2), 153–166. Https://Doi.Org/10.31571/Jpo.V7i2. 1171 Dwijayanti, K. (2015). Pengaruh Intensitas  Latihan  Senam  Aerobik High Impact, Low Impact, Dan Mix Impact Terhadap Physical Effeciency  Index  Ditinjau  Dari Denyut Nadi Istirahat. Jurnal Ilmiah PENJAS , 1 (2). Efendi, H. (2019). PERUBAHAN
DENYUT  NADI  PADA  REMAJA SETELAH  JOGGING  DENGAN JARAK 2 KM DI TAMAN
CADIKA  MEDAN  JOHOR. Jurnal Penelitian Kesmasy , 2 (1). Https://Doi.Org/10.36656/Jpksy.V2i 1.160 Elyasa, R. S., Saichudin, S., & Kinanti, R. G. (2019). PENGARUH LATIHAN CIRCUIT TRAINING INTENSITAS  MODERAT  DAN INTENSITAS EXHAUST TERHADAP  TEKANAN  DARAH DAN DENYUT NADI RECOVERY PADA SISWA EKSTRAKURIKULER FUTSAL DI  SMK  NEGERI  8  MALANG. Jurnal Sport Science . Https://Doi.Org/10.17977/Um057v9
i1p50-59
Goldberg,  M.  J.,  Boutcher,  S.  H.,  &
Boutcher,  Y.  N.  (2012).  The  Effect Of 4 Weeks Of Aerobic Exercise On Vascular  And  Baroreflex  Function
Of  Young  Men  With  A  Family
History Of Hypertension. Journal Of
Human  Hypertension , 26 ,  644–649. Https://Doi.Org/10.1038/Jhh.2011.9 5 Gorostegi-Anduaga, I., Corres, P., Martinezaguirre-Betolaza, A., Pérez- Asenjo, J., Aispuru, G. R., Fryer, S. M., & Maldonado-Martín, S. (2018). Effects Of Different Aerobic Exercise Programmes With Nutritional Intervention In Sedentary Adults  With  Overweight/Obesity And  Hypertension:  EXERDIET- HTA  Study. European  Journal  Of
Preventive Cardiology , 25 (4).
Https://Doi.Org/10.1177/204748731
7749956 Hafizudin, M., Subakti, S., & Permadi, A. G.  (2018).  Pengaruh  Sport  Massage
Terhadap  Penurunan  Denyut  Nadi
Recovery Atlet Futsal IKIP Mataram Tahun 2018. Jurnal Ilmiah Mandala
Education , 4 (1), 238–242. Https://Doi.Org/10.36312/Jime.V4i1
.543
Hatta, M., Susanto, H., & Rahfilludin, M.
Z.  (2016).  Perbandingan  Pemberian
Air Kelapa Muda (Cocos Nucifera L) Dengan  Isotonik  Terhadap  Denyut Nadi  Dan  VO2maks  Atlet  Remaja. Jurnal Gizi Indonesia (The Indonesian  Journal  Of  Nutrition) . Https://Doi.Org/10.14710/Jgi.4.2.71 -81
Huang, C., Wang, J., Deng, S., She, Q., & Wu,  L.  (2016).  The  Effects  Of Aerobic  Endurance  Exercise  On Pulse  Wave  Velocity  And  Intima Media  Thickness  In  Adults:  A Systematic  Review  And  Meta- Analysis. Scandinavian  Journal  Of Medicine  And  Science  In  Sports ,
26 (5), 478–487. Https://Doi.Org/10.1111/Sms.12495
Kang,  S.  J.,  Kim,  E.  H.,  &  Ko,  K.  J.
(2016). Effects Of Aerobic Exercise On The Resting Heart Rate, Physical
Fitness,  And  Arterial  Stiffness  Of Female  Patients  With  Metabolic
Syndrome. Journal  Of  Physical
Therapy Science , 28 (6), 1764–1768.
Https://Doi.Org/10.1589/Jpts.28.176
4 Kusuma, M. N. H. (2020). Efek Minuman
Berbasis  Alkali  Terhadap  Kadar Laktat  Darah  Dan  Denyut  Nadi Istirahat  Setelah  Aktivitas  Fisik Intensitas Tinggi Pada Pemain Sepak Bola. Jurnal  SPORTIF :  Jurnal Penelitian Pembelajaran , 6 (2), 348–
363.
Https://Doi.Org/10.29407/Js_Unpgri .V6i2.14196 Lubis,  R.  F.,  &  Siregar,  N.  S.  (2017). Pengaruh Pemberian Semangka Terhadap  Denyut  Nadi  Pemulihan Setelah  Melakukan  Aktivitas  Fisik. Sains Olahraga : Jurnal Ilmiah Ilmu
Keolahragaan .
Https://Doi.Org/10.24114/So.V1i1.6 127 Maeda, S., Zempo-Miyaki, A., Sasai, H., Tsujimoto, T., So, R., & Tanaka, K. (2015). Lifestyle Modification Decreases  Arterial  Stiffness  In Overweight And Obese Men: Dietary  Modification  Vs.  Exercise Training. International  Journal  Of Sport Nutrition And Exercise Metabolism , 25 (1), 69-77. Https://Doi.Org/10.1123/Ijsnem.201 3-0107 Magalhães,  J.  P.,  Júdice,  P.  B.,  Ribeiro, R.,  Andrade,  R.,  Raposo,  J.,  Dores,
H.,  Bicho,  M.,  &  Sardinha,  L.  B.
(2019).  Effectiveness  Of  High- Intensity Interval Training Combined With Resistance Training
Versus Continuous Moderate- Intensity  Training  Combined  With Resistance Training In Patients With Type  2  Diabetes:  A  One-Year Randomized Controlled Trial. Diabetes,  Obesity  And  Metabolism , 21 (3), 550–559. Https://Doi.Org/10.1111/Dom.1355 1 Maulana,  E.,  Wahyuningsih,  S.,  & Putriningtyas, N. D. (2019). Pengaruh Pemberian Minuman Kombinasi  Sari  Kurma  (Phoenix Dactylifera) Dan Garam Nacl Terhadap Tekanan Darah Dan Lama Periode  Pemulihan  Denyut  Nadi Pada  Atlet Sepak Bola. Jurnal Gizi . Https://Doi.Org/10.26714/Jg.8.2.201 9.59-69 Montero, D., Vinet, A., & Roberts, C. K. (2015). Effect Of Combined Aerobic And  Resistance  Training  Versus Aerobic Training On Arterial Stiffness. International  Journal  Of
Cardiology , 15 (178), 69-76. Https://Doi.Org/10.1016/J.Ijcard.20
14.10.147
Nystoriak,  M.  A.,  &  Bhatnagar,  A. (2018).  Cardiovascular  Effects  And Benefits Of Exercise. In Frontiers In Cardiovascular Medicine . Https://Doi.Org/10.3389/Fcvm.2018 .00135 Okamoto, T., Kobayashi, R., & Sakamaki-Sunaga, M. (2017). Effect Of  Resistance  Exercise  On  Arterial
Stiffness During The Follicular And
Luteal  Phases  Of  The  Menstrual Cycle. International  Journal  Of Sports Medicine , 35 (8). Https://Doi.Org/10.1055/S-0043- 101377
Okamoto, T., Masuhara, M., & Ikuta, K.
(2011).  Effect  Of  Low-Intensity Resistance  Training  On  Arterial Function. European  Journal  Of
Applied  Physiology , 111 (5),  743-8.
Https://Doi.Org/10.1007/S00421- 010-1702-5
Osbak,  P.  S.,  Mourier,  M.,  Kjaer,  A.,
Henriksen,  J.  H.,  Kofoed,  K.  F.,  & Jensen, G. B. (2011). A Randomized Study  Of  The  Effects  Of  Exercise Training  On  Patients  With  Atrial Fibrillation. American Heart Journal , 162 (6), 1080–1087. Https://Doi.Org/10.1016/J.Ahj.2011. 09.013 Patil, S. G., Aithala, M. R., & Das, K. K. (2015).  Effect  Of  Yoga  On  Arterial Stiffness  In  Elderly  Subjects  With Increased Pulse Pressure: A Randomized Controlled Study. Complementary Therapies In Medicine , 23 (4). Https://Doi.Org/10.1016/J.Ctim.201 5.06.002 Pertiwi,  N.  L.  T.,  &  Muliarta,  I.  M. (2017). Persentase Heart Rate Reverse  Penari  Legong  Keraton Lasem  Pada  Mahasiswi  Program Studi  Seni Tari  Institut  Seni Indonesia Denpasar Tahun  2014. E-
Jurnal Medika .
Petersen, K. S., Blanch, N., Keogh, J. B.,
&  Clifton,  P.  M.  (2015).  Effect  Of Weight  Loss  On  Pulse  Wave Velocity:  Systematic  Review  And Meta-Analysis. Arteriosclerosis, Thrombosis,  And  Vascular  Biology , 35 (1), 243–252. Https://Doi.Org/10.1161/ATVBAH A.114.304798 Piyana, P. D., Subekti, M., & Santika, . I. G.  P.  N.  A.  (2020).  Pelatihan Hanging Leg Raise Terhadap Kekuatan  Otot  Perut. PENJAGA  : Pendidikan Jasmani &Amp; Olahraga , 1 (1), 7–11. Retrieved from https://jurnal.stkippgritrenggalek.ac. id/index.php/penjaga/article/view/58
Pradana, W., Hermawan,  I., &  Fitrianto, E.  J.  (2017).  Perbandingan  Latihan Joging  Dan  Lompat  Tali  Terhadap
Denyut  Nadi  Istirahat  Pada  Atlet Klub  Bola  Voli  Taruna  Bekasi. JURNAL SEGAR , 4 (1). Https://Doi.Org/10.21009/Segar.040 1.05 Putri,  E.  V.  (2019).  Hubungan  Antara Beban Kerja Fisik Dengan Peningkatan  Denyut  Nadi  Pekerja. The Indonesian Journal Of Occupational Safety And Health . Putri,  N.  K.  D.,  Pangkahila,  A.,  Indra Lesmana,  S.,  Sandi,  N.,  Dwi Primayanti, D. A. I., & Imron, M. A. (2018). RENANG LAMBAT GAYA BEBAS LEBIH EFEKTIF MENURUNKAN  DENYUT  NADI PEMULIHAN DARIPADA SENAM TAI CHI PADA ANGGOTA TNI-AD RINDAM IX/UDAYANA. Sport  And  Fitness Journal . Https://Doi.Org/10.24843/Spj.2018.
V06.I01.P02
Ranadive,  S.  M.,  Yan,  H.,  Lane,  A.  D., Kappus, R. M., Cook, M. D., Sun, P., Harvey, I., Ploutz-Synder, R., Woods,  J.  A.,  Wilund,  K.  R.,  &
Fernhall, B. (2016). Aerobic Exercise  Training  And  Arterial
Changes  In  African  Americans
Versus  Caucasians. Medicine  And
Science  In  Sports  And  Exercise , 48 (1), 90–97. Https://Doi.Org/10.1249/MSS.0000 000000000742 Rattu,  A.  J.  M.  (2015).  Changes  In
Resting  Heart  Rate  And  Blood Pressure In Response To Resistance
Exercise  Training  Program. Journal Of  The  Medical  Sciences  (Berkala Ilmu Kedokteran) .
Sandi, I. (2016).  Pengaruh Latihan Fisik
Terhadap  Denyut  Nadi. Sport  And
Fitness Journal .
Santika, I. G. P. N. A. (2015). Hubungan Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)  Dan
Umur Terhadap Daya Tahan Umum (Kardiovaskuler)  Mahasiswa  Putra Semester  II  Kelas  A  Fakultas
Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Tahun 2014. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 1 (1), 42-47. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/6 Santika, I. G. P. N. A., Pranata, I. K. Y.,
&  Festiawan.  R.  (2020).  The Effectiveness  of  Jogging  Sprint Combination  Training  on  Students Fat  Levels. Journal  of  Physical Education  Health  and  Sport , 7 (2),
43-48.
https://journal.unnes.ac.id/nju/index. php/jpehs/article/view/27020 Santika, I. G. P. N. A., Pranata, I. K. Y. (2020). Efektifitas Pelatihan Jogging Sprint Combination Terhadap Tingkat Kadar Lemak Siswa. Prosiding Seminar IPTEK Olahraga (SENALOG) , 3 (1). https://ejournal.unibabwi.ac.id/index .php/semnassenalog/article/view/10 83
Shepherd,  E.,  Gomersall,  J.  C.,  Tieu,  J., Han,  S.,  Crowther,  C.  A.,  &
Middleton,  P.  (2017).  Combined Diet And Exercise Interventions For Preventing Gestational Diabetes
Mellitus. Cochrane  Database  Of Systematic  Reviews , 11 ,  CD010443. Https://Doi.Org/10.1002/14651858.
CD010443.Pub3
Shibata, S., Fujimoto, N., Hastings, J. L., Carrick-Ranson,  G.,  Bhella,  P.  S., Hearon,  C.  M.,  &  Levine,  B.  D.
(2018).  The  Effect  Of  Lifelong Exercise  Frequency  On  Arterial Stiffness. Journal  Of  Physiology ,
596 (14), 2783–2795. Https://Doi.Org/10.1113/JP275301 Shidiq Katijayanto, M. (2013). Perbedaan Tekanan  Darah  Dan  Denyut  Nadi Pekerja  Sebelum  Pemberian  Air Kelapa Dan Sesudah Pemberian Air Kelapa  Pada  Pekerja  Pandai  Besi. Jurnal Kesehatan Masyarakat Universitas Diponegoro . Shiotsu,  Y.,  Watanabe,  Y.,  Tujii,  S.,  & Yanagita,  M.  (2018).  Effect  Of Exercise Ordning On Arterial Stiffness  In  Older  Mener  Of Combined  Aerobic  And  Resistance
Trai. Experimental  Gerontology ,
1 (111), 27-34. Https://Doi.Org/10.1016/J.Exger.20 18.06.020 Siasos,  G.,  Athanasiou,  D.,  Terzis,  G., Stasinaki, A., Oikonomou, E.,
Tsitkanou, S., Kolokytha, T.,
Spengos, K., Papavassiliou, A. G., & Tousoulis,  D.  (2016).  Acute  Effects Of  Different  Types  Of  Aerobic Exercise  On  Endothelial  Function
And  Arterial  Stiffness. European
Journal  Of  Preventive  Cardiology , 24 (14), 1565-72. Https://Doi.Org/10.1177/204748731 6647185 Sikiru, L., & Okoye, G. C. (2013). Effect Of Interval Training Programme On Pulse  Pressure  In  The  Management Of  Hypertension:  A  Randomized Controlled  Trial. African  Health
Sciences , 13 (3), 571–578. Https://Doi.Org/10.4314/Ahs.V13i3. 7 Sopian,  S.,  &  Purnamasari,  I.  (2019). Pengaruh  Latihan  Relaksasi  Otot Dengan  Metode  Progresif  Dan Autogenik Terhadap Pemulihan Atlet  Judo. Jurnal  Kepelatihan Olahraga , 12 (2). Https://Doi.Org/10.17509/Jko- Upi.V11i1.16780
Stefanie,  S.,  Rumiati,  F.,  &  Wiliam,  W.
(2019).  Hubungan  Senam  Tai  Chi Dengan Tekanan Darah Dan Frekuensi Denyut Nadi Pada Usia 45 Tahun  Ke  Atas  Di  Kelurahan  Duri Kosambi Tahun 2017. Jurnal Kedokteran  Meditek , 25 (1),  11–20.
Https://Doi.Org/10.36452/Jkdoktme ditek.V25i1.1742
Sulastri,  R.,  &  Mariati,  S.  (2018). Pengaruh  Latihan  Jogging  Dengan Treadmill  Terhadap  Denyut  Nadi Istirahat  Pada  Ibu-Ibu  Anggota Fitness  Centre  Yayasan  Indonesia. Sport Science . Https://Doi.Org/10.24036/Jss.V18i1 .16
Thompson, S., Wiebe, N., Padwal, R. S.,
Gyenes,  G.,  Headley,  S.  A.  E., Radhakrishnan,  J.,  &  Graham,  M. (2019).  The  Effect  Of  Exercise  On Blood  Pressure  In  Chronic  Kidney Disease:  A  Systematic  Review  And Meta-Analysis Of Randomized Controlled  Trials. Plos  ONE , 14 (2),
E0211032. Https://Doi.Org/10.1371/Journal.Po ne.0211032 Tirtayasa, P. K. R., Santika, I. G. P. N. A., Subekti,  M.,  Adiatmika,  I.  P.  G.,  &
Festiawan.  R.  (2020).  Barrier  Jump Training  to  Leg  Muscle  Explosive Power. Jurnal  ACTIVE  :  Jurnal  of Physical  Education,  Sport,  Health and  Recreation , 9 (3),  173-177. 'https://journal.unnes.ac.id/sju/index.
php/peshr/article/view/41145
Türk,  Y.,  Theel,  W.,  Kasteleyn,  M.  J.,
Franssen,  F.  M.  E.,  Hiemstra,  P.  S., Rudolphus,  A.,  Taube,  C.,  &
Braunstahl,  G.  J.  (2017).  High Intensity  Training  In  Obesity:  A Meta-Analysis. Obesity Science And Practice , 3 (3), 258–271. Https://Doi.Org/10.1002/Osp4.109
Verheggen, R. J. H. M., Maessen, M. F.
H.,  Green,  D.  J.,  Hermus,  A.  R.  M. M.,  Hopman,  M.  T.  E.,  &  Thijssen, D.  H.  T.  (2016).  A  Systematic Review And Meta-Analysis On The Effects  Of  Exercise  Training  Versus Hypocaloric  Diet:  Distinct  Effects On  Body  Weight  And  Visceral
Adipose Tissue. In Obesity Reviews .
Https://Doi.Org/10.1111/Obr.12406
Wewege, M., Van Den Berg, R., Ward, R. E., & Keech, A. (2017). The Effects Of  High-Intensity  Interval  Training Vs.  Moderate-Intensity  Continuous Training  On  Body  Composition  In Overweight  And  Obese  Adults:  A Systematic  Review  And  Meta- Analysis. Obesity  Reviews , 18 (6), 635–646.
Https://Doi.Org/10.1111/Obr.12532
Yamato,  Y.,  Hasegawa,  N.,  Sato,  K., Hamaoka,  T.,  Ogoh,  S.,  &  Iemitsu, M.  (2016).  Acute  Effect  Of  Static
Stretching  Exercise  On  Arterial Stiffness  In  Healthy  Young  Adults. American  Journal  Of  Physical Medicine And Rehabilitation , 95 (10), 764–770. Https://Doi.Org/10.1097/PHM.0000
000000000498 Zhang, H., Tong, T. K., Qiu, W., Zhang,
X.,  Zhou,  S.,  Liu,  Y.,  &  He,  Y. (2017).  Comparable  Effects  Of High-Intensity Interval Training And Prolonged Continuous Exercise Training On Abdominal Visceral Fat Reduction In Obese Young Women. Journal  Of  Diabetes  Research ,
2017:5071740. Https://Doi.Org/10.1155/2017/5071 740
Zhang,  Y.,  Qi,  L.,  Xu,  L.,  Sun,  X.,  Liu,
W.,  Zhou,  S.,  Van  De  Vosse,  F.,  & Greenwald, S. E. (2018). Effects Of Exercise  Modalities  On  Central Hemodynamics,  Arterial  Stiffness And Cardiac Function In Cardiovascular  Disease:  Systematic Review  And  Meta-Analysis  Of Randomized  Controlled  Trials. Plos ONE , 13 (7), E0200829. Https://Doi.Org/10.1371/Journal.Po ne.0200829