Pengaruh Pelatihan Circuit Training Terhadap Kelincahan

## Atlet Sepakbola
I Ketut Sumerta 1) , I Gusti Putu Ngurah Adi Santika 2) ,
Agustinus Dei 3) , I Gst Ngr Agung Cahya Prananta 4) , I Kadek Suryadi Artawan 5) ,
I Gusti Ngurah Sudiarta 6) 1), 2), 3), 4), 5) dan 6) Prodi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, FKIP Universitas PGRI Mahadewa Indonesia E-mail : 1) sumertaiketut8@gmail.com, 2) ngurahadisantika@gmail.com,
3) desegu17@gmail.com, 4) agungcahyaprananta@gmail.com,
5) artawansuryadi@gmail.com, 6) ngurahsudiarta67@gmail.com

## ABSTRAK
Kelincahan  merupakan  salah  satu  elemen  penting  komponen  bimotorik  tubuh  yang  berperan dalam olahraga. Berdasarkan pengamatan di lapangan, bahwa peserta ekstrakurikuler sepakbola di SMK PGRI 6 Denpasar memiliki kemampuan kelincahan yang berada pada level kurang. Hal ini  wajib  untuk  mendapatkan  perhatian  khusus  agar  prestasi  SMK  PGRI  6  Denpasar  dapat meningkat  dalam  pentas  olahraga  yang  diikutinya.  Tujuan  dari  dilaksanakan  penelitian  ini adalah  untuk  mengetahui  pengaruh  yang  dihasilkan  oleh  pelatihan circuit  training terhadap kelincahan  tubuh  atlet  sepakbola.  Penelitian  ini  adalah  penelitian  eksperimen  dengan  design penelitian Eksperimen  Randomize  Pre  And  Post  Test  Group  Design .  Sampel  dalam  penelitian ini  berjumlah  20  orang  yang  terbagi  atas  dua  kelompok  yaitu  10  orang  pada  kelompok perlakuan (pelatihan Circuit Training ) dan 10 orang pada kelompok kontrol (Pelatihan Zig-Zag Run ).  Berdasarkan  hasil  dan  pembahasan  diperoleh  bahwa  pelatihan Circuit  Training dapat meningkatkan  kelincahan  tubuh  dengan  rerata  peningkatan  4,60  detik  atau  naik  27,21%. Kesimpulan  dari  penelitian  ini  adalah  pelatihan Circuit  Training meningkatkan  kelincahan tubuh atlet sepakbola.
Kata kunci : pelatihan; circuit training; kelincahan

## ABSTRACT
Agility  is  an  important  element  of  the  body's  bimotor  components  that  play  a  role  in  sports. Based on field observations, football extracurricular participants at vocational high school PGRI number  6  Denpasar  have  agility  skills  which  are at  a low  level.  It  is  mandatory to  get  special attention  so  that  the  achievements  of  vocational  high  school  PGRI  number  6  Denpasar  can increase in the sports it participates in. The purpose of carrying out this study was to determine the effect generated by circuit training on the body agility of soccer athletes. This research is an experimental  research  with  experimental  research  design randomize  pre  and  post  test  group design .  The  sample  in  this  study  amounted  to  20  people  divided  into  two  groups,  namely  10 people  in  the  treatment  group  ( Circuit  Training )  and  10  people  in  the  control  group  ( Zig-Zag Run  Training ).  Based  on  the  results  and  discussion,  it  was  found  that Circuit  Training could increase  body  agility  with an  average  increase  of  4,60  seconds or an  increase  of  27,21%. The conclusion of this study is Circuit Training increases the body agility of soccer athletes.
Keywords : training; circuit training; agility

## PENDAHULUAN
Kelincahan  merupakan  salah  satu elemen  penting  komponen  bimotorik
tubuh  yang  berperan  dalam  olahraga.
Menurut    Adiatmika  &  Santika  (2016) Kelincahan merupakan kemampuan Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 7, No. 1, Hal. 230-238, Januari 2021
DOI : 10.5281/zenodo.4460071
tubuh  untuk  merubah  arah  secapat mungkin,  arah  yang  dimaksud  adalah depan,  belakang,  kanan,  dan  kiri.  Hal senada  juga  diungkapkan  oleh  Santika (2015;  2020)  yang  mengungkapkan kelincahan merupakan suatu kemampuan tubuh untuk merubah posisi ke arah yang berbeda.
Kelincahan
merupakan kemampuan tubuh untuk merubah keberbagai  posisi  dalam  kecepatan  yang tinggi  (Ahmad,  2018).  Berdasarkan pendapat  di  atas  kelincahan  merupakan kemampuan  tubuh  untuk  merubah  arah secepat  mungkin  guna  memindahkan posisi tubuh.
Kelincahan merupakan
faktor penting  serta  memiliki  peran  yang sentral  dalam  olahraga  (Santika,  2017). Menurut  Mubarok  (2018)  kelincahan memiliki peran yang sangat penting bagi atlet  dalam  merubah  posisi  tubuhnya secara cepat. Hal ini tentu sangat penting mengingat  olahraga  seperti  sepak  bola, bola basket, bolavoli, bulutangkis,
pencak  silat,  serta  olahraga  lainnya membutuhkan  unsur  kelincahan  dalam pelaksanannya.
Sepakbola adalah salah satu olahraga  yang  membutuhkan  kelincahan tubuh  (Saputra  &  Yennes,  2018). Kelincahan  dalam  olahraga  sepakbola terlihat  saat  para  pemain  melakukan perubahan  arah  gerak  dalam  usahanya melewati  lawan  di  atas  lapangan. Kelincahan  juga  terlihat  saat  para pemain berusaha mengimbangi pergerakan lawan yang senantiasa berubah, baik itu bergerak ke kiri, kanan, depan,  dan  belakang.  Berdasarkan  hal tersebut,  maka  kelincahan  merupakan satu  dari  sekian  hal  yang  penting  untuk diperhatikan dalam olahraga sepakbola.
Berdasarkan pengamatan di lapangan,  bahwa  peserta  ekstrakulikuler sepakbola  di  SMK  PGRI  6  Denpasar memiliki  kemampuan  kelincahan  yang
berada  pada  level  kurang.  Hal  ini  wajib untuk  mendapatkan  perhatian  khusus agar  prestasi  dari  SMK  PGRI  6 Denpasar dapat  meningkat  dalam pentas olahraga yang diikutinya. salah satu cara yang dipandang efektif untuk meningkatkan  kelincahan  adalah  dengan melakukan  pelatihan  yang  teratur  dan terprogram  (Nala,  2016;  Santika,  2020). Banyak  jenis  pelatihan  yang  diterapkan dalam  usaha  meningkatkan  kelincahan tubuh  seperti  misalnya  :  pelatihan  lari amplop  yang  dilakukan  oleh  Pratama (Pratama,  2016),  pelatihan double  dot drill yang  dilakukan  oleh  Suryanata (Suryanata,  2018),  serta  pelatihan ickey shuffle yang  dilakukan  oleh  Padmawan (Padmawan, 2020). Kesemua penelitian tersebut variannya terlalu sedikit, maka dibutuhkan  variasi  yang  berbeda  namun tetap  membangun  kelincahan  tubuh. Berdasarkan hal  tersebut  dibuatlah judul penelitian  yang  berjudul  :  Pelatihan Circuit  Training Terhadap  Kelincahan
Atlet Sepakbola. Pelatihan Circuit
Training yang  diberikan  terdiri  atas  3 pos diantaranya : Pos 1 ( Agility Leader ),
Pos  2  ( Shutle  Run ),  dan  Pos  3  ( Zig-Zag Run ).  Adapun  rumusan  masalah  dari penelitian  ini  adalah  apakah  pelatihan Circuit  Training dapat  meningkatkan kelincahan tubuh atlet sepakbola? Berdasarkan  rumusan  masalah  tersebut maka tujuan dari dilaksanakan penelitian ini  adalah  untuk  mengetahui  pengaruh yang  dihasilkan  oleh  pelatihan circuit training terhadap  kelincahan  tubuh  atlet sepakbola.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  adalah  penelitian eksperimen  dengan  disign  penelitian Eksperimen  Randomize  Pre  And  Post Test Group Design (Sugiyono, 2013).
Penelitian ini dilaksanan di Lapangan Niti Mandala Renon Denpasar pada  pukul  15.00  WITA.  Populasi  dari penelitian  ini adalah seluruh siswa putra kelas  X  SMK  PGRI  6  Denpasar  yang berjumlah  82  orang.  Sampel  dalam penelitian  ini  diperoleh  berdasarkan rumus  Pocock  (Pocock,  2008),  dimana data  pada  rumus  Pocock  diperoleh berdasarkan  obervasi  awal  kemampuan kelincahan  siswa  putra  kelas  X  SMK
PGRI 6 Denpasar.
Diketahui :
σ : 2,45 μ2 : 14,10 detik
μ1 : 17,63 detik
ꬵ (α,β)  : 10,5
Jawab :
2(σ) 2 n = ꬵ (α,β)
(μ2 – μ1) 2
2(2,45) 2 n =                               10,5
(14,10-17,63) 2 2(6,0025) n =                               10,5 (-3,53) 2 12,005 n =                               10,5 12,4609 126,0525
n = 12,4609
n = 10,11 dibulatkan menjadi 10
Ketentuan  dalam  Rumus  Pocock adalah  apabila  angka  yang  dihasilkan memiliki  pecahan  desimal  0,5  ke  bawah maka dibulatkan menjadi 0, Maka angka 10,11 yang diperoleh dibulatkan menjadi 10.  Mengingat  penelitian  ini  adalah penelitian  eksperimen  yang  berlangsung cukup  lama  yaitu  selama  6  minggu, maka peneliti wajib memberikan sampel cadangan  untuk  menghindari  terjadinya drop  out  seperti  :  1)  sampel  sakit,  2)
sampel  mengalami  cedera  saat  latihan, dan 3) sampel mengalami kecelakaan.
Sampel cadangan wajib kita berikan untuk  menjaga keutuhan sampel murni.  Penelitian  cadangan  diberikan 20% dari jumlah sampel yang dihasilkan oleh  rumus  pocock,  sehingga  jumlahnya menjadi  (20%  x  10  =  2  dibulatkan menjadi  1).  Maka  jumlah  total  sampel per  kelompok  menjadi  (10  +  2  =  12 orang).  Ingat  tugas  sampel  cadangan hanya  menjaga  keutuhan  jumlah  sampel murni,  sampel  cadangan  tidak  masuk hitungan dalam analisis data. Adapun analisis data yang dipergunakan dalam penelitian ini diantaranya : 1) analisis deskriptif untuk menganalisis  rerata,  SB,  minimum  dan maksimum kecepatan tubuh siswa, 2) uji normalitas  data  dengan Shapiro  Wilk Test yang  bertujuan  untuk  mengetahui normalitas  data  kelincahan  tubuh  pada masing-masing  kelompok  perlakuan  dan kontrol,  3)  uji  homogenitas  dengan Levene’s Test bertujuan mencari homogenitas data kelincahan tubuh pada kelompok perlakuan dan kontrol, 4) uji t- paired  test dipergunakan  menganalisis rerata  perubahan  hasil  kelincahan  tubuh antara  sebelum  dan  sesudah  pelatihan pada  masing-masing  kelompok,  dan  5) uji t-independent  test dipergunakan menganalisis rerata perubahan
kelincahan  tubuh  antar  kedua  kelompok pre dan post.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Tahap  pertama  yang  dilakukan adalah dengan melakukan analisis deskriptiv  untuk  mengetahui  rerata pengukuran awal dan akhir dari kelompok  perlakuan  dan  kelompok kontrol.
Berdasar Tabel 1 diperoleh rerata tes awal untuk kelompok perlakuan
16,90±0,65  detik  dengan  data  minimum
16,18  detik  dan  maksimum  17,95  detik.
Sedangkan  rerata  tes  akhir  untuk kelompok  perlakuan  12,30±0,59  detik dengan  data  minimum  11,43  detik  dan maksimim  13,25  detik.  Sedangkan  pada kelompok  kontrol  diperoleh  rerata  tes awal  17,17±0,62  detik  dengan  data minimum  16,35  detik  dan  maksimum
17,98  detik.  Dan  rerata  tes  akhir  untuk kelompok  kontrol  14,48±1,17  detik dengan  data  minumum  13,27  detik  dan maksimum 16,61 detik.
Berdasarkan  data  yang  diperoleh pada tabel 2 menunjukkan bahwa nilai p tes  awal  uji  normalitas  kelompok perlakuan  0,220 dan nilai  p tes  akhir uji normalitas  kelompok  perlakuan  0,708.
Karena nilai (p>0,05) maka uji normalitas  tes  awal  dan  akhir  pada kelompok perlakuan berdistribusi normal.  Sedangkan  pada  kelompok kontrol  nilai  p  tes  awal  uji  normalitas
kelompok  kontrol  0,192  dan  nilai  p  tes akhir  uji  normalitas  kelompok  kontrol 0,212.  Karena  nilai  (p>0,05)  maka  uji normalitas  tes  awal  dan  akhir  pada kelompok kontrol berdistribusi normal.
Berdasarkan tabel 3 pada kelompok perlakuan diperoleh perbedaan  rerata  sebelum  dan  sesudah pelatihan  4,60  detik  dengan  nilai  p  = 0,000.  Karena  nilai  p<0,05,  hal  ini berarti terdapat perbedaan yang
bermakna  pada  kelompok  perlakuan, maka pelatihan pada kelompok perlakuan  (Pelatihan Circuit  Training ) secara  signifikan  dapat  meningkatkan kelincahan tubuh siswa.
Pada  tabel  3  juga  menunjukkan pada kelompok kontrol diperoleh perbedaan  rerata  sebelum  dan  sesudah pelatihan  2,99  detik  dengan  nilai  p  =
0,000.  Karena  nilai  p<0,05,  hal  ini berarti terdapat perbedaan yang
bermakna  pada  kelompok  kontrol,  maka pelatihan pada kelompok kontrol (Pelatihan Zig-Zag Run ) secara signifikan  juga  dapat  meningkatkan kelincahan tubuh siswa.
Namun  pada  pemberian  efek pelatihan  lebih  efektif  terlihat  pada pelatihan Circuit  Training .  Hal  ini terlihat  dari  perbedaan  rerata  yang
dihasilkan pada masing-masing kelompok  di  mana  sesuai  gambar  3 menunjukkan bahwa kelompok perlakuan  (Pelatihan Circuit  Training ) lebih  besar  meningkatkan  kelincahan tubuh siswa dari pada kelompok kontrol (Pelatihan Zig-Zag Run ) dengan perbandingan 4,60 detik berbanding 2,99
detik.
Berdasarkan  data  pada  tabel  4 menunjukkan  bahwa  perbedaan  efek pelatihan antar kelompok diperoleh nilai p  =  0,000  atau  nilai  p<0,05.  Hal  ini berarti  ada  perbedaan  yang  bermakna hasil post test antar kelompok perlakuan dan kontrol.
I. K. Sumerta, I. G. P. N. A. Santika, A. Dei, I. G. N. A. C. Prananta, I. K. S. Artawan, & I. G. N. Sudiarta, Pengaruh Pelatihan Circuit Training Terhadap Kelincahan Atlet Sepakbola
Berdasarkan tabel 5 diperoleh
peningkatan  persentase  pada  kelompok perlakuan  (Pelatihan Ciecuit  Training ) 27,21%.  Sedangkan  pada  kelompok kontrol (Pelatihan Zig-Zag Run ) diperoleh peningkatan persentase 15,66%.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  dan  pembahasan di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa pelatihan Circuit  Training memberikan pengaruh yang baik terhadap
peningkatan  kelincahan  tubuh  atlet sepakbola SMK PGRI 6 Denpasar. Saran peneliti terkait dengan  adanya penelitian ini  adalah  agar  para  guru  serta  pelatih olahraga  dapat  mempergunakan  metode pelatihan Circuit Training dalam meningkatkan kelincahan tubuh.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika,  I.  P.  G.,  &  Santika,  I.  G.  P.
N.  A.  (2016). Bahan  Ajar  Tes  dan Pengukuran  Olahraga .  Denpasar  : Udayana University Press
Ahmad,  N.  (2018).  Pengaruh  Latihan Zig-Zag  Run  Terhadap  Kelincahan
Atlet  Pencak  Silat  Tapak  Suci
Lebong. Journal Physical Education,  Health  and  Recreation , 2 (2), 181-185. https://jurnal.unimed.ac.id/2012/ind ex.php/jpehr/article/view/9589 I  Gusti  Putu  Ngurah  Adi  Santika,  &  I Kadek  Yudha  Pranata.  (2020). Efektifitas  Pelatihan  Jogging  Sprint Combination Terhadap Tingkat Kadar Lemak Siswa. Prosiding Seminar  Nasional  IPTEK  Olahraga (SENALOG) , 3 (1),  Kepelatihan-Or 01. Retrieved from https://ejournal.unibabwi.ac.id/index .php/semnassenalog/article/view/10 83 Mubarok,  M.  Z.  (2019).  Pengaruh Bentuk  Latihan  Envelope  Run  Dan Boomerang  Run  Dengan  Metode Latihan Repetisi Terhadap Peningkatan  Kelincahan  Pemain Sepak  Bola. Biormatika  :  Jurnal
Ilmiah Fakultas Keguruan Dan Ilmu Pendidikan , 4 (02), 301–311. Retrieved from http://www.ejournal.unsub.ac.id/ind ex.php/FKIP/article/view/381
Nala,  G.  N.  (2016). Prinsip  Pelatihan Fisik Olahraga . Denpasar : Udayana University Press
Padmawan,  I.  P.  R.,  Darmada,  I.  M., Widiantari,  N.  L.  G.,  Santika,  I.  G. P.  N.  A.,  Ariawati,  N.  W.,  &  Segu, A.  D.  (2020).  Pelatihan  Ickey
Shuffle  Dengan  Jarak  6  Meter  4
Repetisi  3 Set  Terhadap  Kelincahan Siswa Putra Kelas X SMA Negeri 2
Mengwi Badung. Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 6 (1),  119-124.
https://doi.org/10.5281/zenodo.3661
606
Pratama,  Y.  S.,  Parwata,  Y.,  &  Santika, N.  A.  (2016).  Pelatihan  Lari Amplop  Meningkatkan  Kelincahan Siswa Putra Peserta Ekstra Kurikuler Pencak Silat SMA Dwijendra Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 2 (2), 21-25. Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.p hp/jpkr/article/view/190 Pocock,  S.  J.  (2008). Clinical  Trial,  A Practical Approach, Cichestes. New York : John Wiley & Sons
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2015).  Tingkat
Kelincahan  Calon  Mahasiswa  Baru
Putra  Fakultas  Pendidikan  Olahraga Dan  Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali Tahun 2015. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 1 (2), 2-10. Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.p hp/jpkr/article/view/236
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2017).
Pengukuran  Komponen  Biomotorik
Mahasiswa  Putra  Semester  V  Kelas
A  Fakultas  Pendidikan  Olahraga
Dan  Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali Tahun 2017. Jurnal Pendidikan
Kesehatan  Rekreasi , 3 (1),  85-92.
Retrieved
from
https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.p hp/jpkr/article/view/221
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,  &  Subekti,  M. (2020).  Hubungan  Tinggi  Badan Dan Berat Badan Terhadap Kelincahan Tubuh Atlit Kabaddi. Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 6 (1),  18-24. https://doi.org/10.5281/zenodo.3661 565 Santika, I. G. P. N. A., Pranata, I. K. Y., &  Festiawan,  R.  (2020).  The
Effectiveness  of  Jogging  Sprint Combination  Training  on  Students Fat  Levels. Journal  of  Physical Education  Health  and  Sport , 7 (2),
43-48.
https://journal.unnes.ac.id/nju/index. php/jpehs/article/view/27020 Saputra,  A.  &  Yennes,  R.  (2018). Hubungan Kelincahan dan Kecepatan dengan Kemampuan Dribbling Pemain Sekolah Sepakbola. Jurnal PATRIOT . http://patriot.ppj.unp.ac.id/index.php
/patriot/article/view/14
Sugiyono.  (2013). Metode  Penelitian Kuantitatif,  Kualitatif  dan  R  &  D .
Bandung : ALFABETA
Suryanata,  I.,  Yasa,  I.  M.,  &  Santika,  I. N.  A.  (2018).  Pelatihan  Double  Dot Drill 2 Repetisi 3 Set Meningkatkan
Kelincahan  Siswa  Putra  Peserta Ekstra  Kurikuler  Pencak  Silat  SMP Negeri  1  Kuta  Selatan  Tahun Pelajaran 2016/2017. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 4 (1), 33-38. Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.p hp/jpkr/article/view/129