## Efektifitas Peregangan Statis dan Dinamis Terhadap Kelincahan
Mufariz Alfiyanto 1* , Rubiyatno 2 , Maharani Fatima Gandasari 3 1), 2) dan 3) Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Universitas Tanjungpura E-mail : 1) mufarizalfiyanto5@gmail.com, 2) rubiyatno@fkip.untan.ac.id,
3) maharani.fatima@fkip.untan.ac.id

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengarauh  latihan  peregangan  statis  dan  dinamis terhadap perubahan kelincahan. Kelincahan merupakan salah satu factor dominan dalam dunia olahraga.  Kemampuan  menyelesaikan  Teknik  untuk  menghasilkan  skor  dalam  situasi bertanding  memerlukan  kemampuan  kelincahan.  Metode  penelitian  merupakan  penelitian eksperimen  pre  test  post  test  desain.  Sampel  10  mahasiswa  secara  sukarela.  Interumen  yang dipergunakan  adalah  dengan  tes  kelincahan.  Data  dianalisis  dengan  uji  beda  sampel berpasangan  dengan  bantuan  SPSS.  Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  perlakukan  yang diberikan  memberikan  dampak  yang  signifikan  menyebabkan  peningkatan  kemampuan kelincahan  terhadap  orang  coba.  Berdasarkan  hasil  ini  dapat  disimpulkan  bahwa  peregangan statis  diikuti  dinamis  positif  dan  dianjurkan  untuk  meningkatkan  kelincahan,  dengan  terlebih dahulu didahului dengan aktivitas aerobic seperti lari.

## Kata kunci : peregangan statis; peregangan dinamis; kelincahan

## ABSTRACT
This study aims to determine the effect of static and dynamic Stretching exercises on changes in Agility.  Agility  is  one  of  the  dominant  factors  in  the  world  of  sports.  The  ability  to  complete techniques  to  produce  scores  in  competitive  situations  requires  Agility  abilities.  The  research method  is  a  pre  test  post  test  experimental  research  design.  A  sample  of  10  students volunteered. The intervention used was an Agility test. Data were analyzed using paired sample difference  tests  with  the  help  of  SPSS.  The  results  of  the  research  showed  that  the  treatment given had a significant impact in increasing the  Agility abilities of the test participants. Based on  these  results,  it  can  be  concluded  that  static  Stretching  is  followed  by  positive  dynamic Stretching  and  is  recommended  to  increase  Agility,  preceded  by  aerobic  activities  such  as running.

## Keywords : static Stretching; dynamic Stretching; Agility

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  aktivitas  fisik yang  dilakukan  untuk  tujuan  tertentu. Olahraga  juga  bisa  menjaga  Kesehatan dinamis,  sehingga  orang  bukan  saja sehat  dikala  diam  (sehat  statis)    tetapi juga sehat serta mempunyai kemampuan gerak yang memenuhi kebutuhan hidupnya  (sehat  dinamis) (Susanto,
2010) .  Tentu  saja  sebelum  olahraga  kita melakukan peregangan atau biasa
disebut  dengan  pemanasan  terlebih dahulu  guna  untuk  menghindari  resiko cidera dan dapat memperbaiki fleksibilitas  sehingga  memungkinkan satu  atau beberapa sendi  secara bersama untuk  melakukan  gerak  yang  efisien, juga memiliki peran penting yaitu untuk melenturkan  atau  melemaskan  Kembali bagian-bagian  tubuh  yang  kaku  sehigga memperbaiki  postur  tubuh  yang  buruk (Pulcheria & Muliarta, 2016) . Stretching
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 10, No. 2, Hal. 260-272, Juni 2024
Penulis Korespondensi : Mufariz Alfiyanto, Universitas Tanjungpura E-mail : mufarizalfiyanto5@gmail.com
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi berlisensi di bawah Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
atau  peregangan  adalah  pemanjangan otot yang dilakukan
untuk
mempersiapkan otot tubuh untuk melakukan  aktifitas  dan  membuat  tubuh kita  rileks  setelah  melakukan  Latihan (Nohantiya, 2017) .
Menerapkan latihan peregangan dinamis dan istirahat aktif yang mempengaruhi seluruh otot tubuh sebagai upaya untuk memperbaiki postur kerja  dan  meminimalkan  pengambilan jeda (Nooryana et al., 2020) . Peregangan dapat mencegah terjadinya cidera karena streatching  berpengaruh  dapat  membuat tubuh  rileks  setelah  melakukan  latihan. Dengan melakukan latihan beban dengan latihan  dalam  kajian  literatur  yang dilakukan dapat meningkatkan kekuatan, kecepatan,  dan  daya  ledak  karena  otot tungkai sangat dibutuhkan dalam cabang olahraga membutuhkan streatching statis dan  dinamis (Hartoto,  2018) .  Adapaun kelelahan yang disebabkan karena berolahraga  secara  berlebihan  meskipun sudah  melakukan  pemanasan  statis  dan dinamis. Pada kerja otot dengan pengerahan tenaga dari kekuatan maksimum  otot  ada  batasan  sehingga kita  jangan  terlalu  berolahraga  secara berlebihan (Yenni et al., 2020) . Adapun banyak berpengaruh peregangan  statis  dan  dinamis  terhadap olahraga.  Kekuatan  otot  lengan  dengan kelincahan, rasa gerak, dan keseimbangan dinamis dengan keterampilan  atau  permainan  pukulan voli dan tenis  lapangan (Teguh Wibowo et  al.,  2019) .  Kecepatan  berlari  dan kelincahan
terhadap permainan sepakbola  dan  futsal  meningkatkan kelincahan, keseimbangan dan fleksibilitas terhadap kemampuan dribbling  dan  kontribusi  signifikan variabel independen terhadap
kemampuan  dribbling (Pratama  et  al.,
2018) . Kemampuan tubuh untuk mempertahankan  postur  tegak  dan  tetap dengan  gravitasi  mencakup  seluruh aktivitas  baik  statis  maupun  dinamis sehingga  tidak  muncul  risiko  jatuh. Untuk  mengetahui  manfaat  kelincahan dan  efektivitas  penerapan  terhadap  bela diri (Tiara & Sunarno, 2022) . Agility yang biasanya disebut kelincahan  adalah  kapasitas  fisik  yang penting untuk kinerja olahraga. Kelincahan secara keseluruhan didefinisikan  sebagai  kemampuan  untuk bergerak  dan  mengendalikan  tubuh secepat  mungkin  selama  akselerasi, deselerasi dan perubahan arah (Mardiato
& Perdana, 2021) . Kelincahan merupakan salah satu komponen penting untuk meningkatkan prestasi pada berbagai  cabang  olahraga (Paramitha Devi  et  al.,  2022) .  Di  dalam  olahraga juga  perlu  memiliki  kondisi  fisik  yang baik.  Kondisi  fisik  yang  dimaksud adalah  memiliki  daya  tahan  tubuh, kekuatan,  kelincahan/ Agility ,  kecepatan, speed  reaksi,  serta  kelentukan (Gusti  et al.,  2020) .  Fisik  yang  baik  merupakan faktor  utama  yang  harus  diperhatikan dalam  latihan,  hal  tersebut  merupakan faktor  yang  berhasil  terhadap  puncak keberhasilan  atlet  itu  sendiri,  diantara komponen  fisik  yang  harus  diperhatikan adalah  :  Tenaga  ( strength ),  daya  tahan ( endurance ) meliputi daya tahan aerobic dan anaerobic, kecepatan ( speed ), kekuatan ( power ), fleksibilitas ( flexibility ), kelincahan ( Agility ),
keseimbangan  ( balance ),  koordinasi, ketepatan, dan reaksi (Arifuddin, 2016) . Setiap olahraga mempunyai
berbagai  macam  teknik  yang  menjadi kunci  utama  dalam  permainan,  teknik yang  bertujuan  untuk  mengatur  alur
permainan yang nantinya faktor
kelincahan  dan  kecepatan  merupakan kunci  utama  untuk  melewati  lawan berpindah  berubah  arah  gerakan  dengan cepat dan efektif (Bakti, 2021) . Pengaruh pemberian  latihan  kondisi  fisik  dan peregangan  dinamis  dan  statis  terhadap peningkatan  kelincahan  pada atlet, diberikan latihan dengan frekuensi 3 kali dalam  1  minggu  berpengaruh  terhadap perubahan  kelincahan  teknik  bermain atlet (Hudriah,  2018) .  Komponen  fisik dasar untuk dapat menunjang pergerakan dalam  bermain  yaitu  kelentukan,  daya tahan, kekuatan, dan kecepatan,
Mengetahui pengaruh Jack Knife Stretching terhadap  kelincahan  pemain. Menggunakan Illinois Agility Test sebagai  alat  ukur  kelincahan (Rahim  et al., 2021) .
Olahraga  beregu  seperti  sepak  bola (Widyanto,  2020) merupakan  olahraga dengan  intesitas  gerakan  kombinasi seperti  sprint,  fleksibilitas,  kelincahan, dan  kekuatan  otot  yang  besar.  Hal  ini sering  mengalami  cedera,  dimana  salah satu  otot  paha  belakang  mengalami robekan  atau  peregangan  akibat  trauma dan  gerakan  mendadak  atau  gerakan tiba-tiba  berhenti (Rovendra,  2021) . Kesehatan  merupakan  suatu  proses perubahan  pada  diri  seseorang  secara dinamis yang didalamnya menerima atau menolak  informasi  berhubungan  dengan tujuan  hidup  sehat (Panjaitan  &  Dumiri, 2019) .  Kajian  ini  meyakinkan  bahwa baik  kelenturan  ataupun  kelincahan memiliki  fungsinya  masing  masih. Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk menguji  efektivitas  peregangan  statis dan dinamis terhadap perubahan kelincahan.  Bukti  penelitian  ini  menjadi penting  karena  banyak  praktisi  olahraga
yang kurang serius dalam mengoptimalkan peragangan.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  desain penelitian eksperimen. Desain  penelitian untuk mengetahui efek peregangan statis dan dinamis terhadap kelenturan sebelum  dan  sesudah  melakukan  tes treatment .  Tujuan  penelitian  untuk memahami  perbedaan  efek  peregangan statis  dan  dinamis  terhadap  kelenturan atau  mengevaluasi  efektivitas  dengan masing-masing metode dalam
meningkatkan  kelenturan.  Penelitian  ini untuk  mengetahui  seberapa  pentingnya peregangan  dan  apa  saja  yang  dialami ketika  berolahraga  tanpa  melakukan peregangan,  peregangan  itu  sangat penting sekali dalam melakukan pemanasan  sebelum  berolahraga,  maka dari itu peregangan ini dilakukan dengan penelitian  eksperimen  untuk  mencari pengaruh  pemberian treatment sebelum dan  sesudah  olahraga (Azfa  Priatna  et al., 2023) .
Penelitian  menggunakan  penelitian eksperimen  dilakukan  karena  ingin mengetahui seberapa pengaruh pemberian treatment terhadap kelincahan (Nurdiansyah  &  Susilawati, 2018) .  Sampel  dari  mahasiswa  PKO semester  2,  penelitian  ini  dilaksanakan dilapangan  Gor  Untan  dengan  jumlah sampel  yang  10  mahasiswa.  Tes  awal (Pree  tes)  yang  dilakukan  dengan kelincahan  yaitu  zig-zag,  kemudian dilanjut  mahasiswa  melakukan  jogging selama  1600  meter  sebanyak  5  putaran dilintasan  jogging  track  lapangan  bola, setelah itu diberikan ( Treatment )
peregangan statis dan dinamis.  Post test tes akhir kemudian mahasiswa melakukan tes zig-zag untuk mengetahui
M. Alfiyanto, Rubiyatno & M. F. Gandasari , Efektifitas Peregangan Statis dan Dinamis Terhadap Kelincahan
perubahan  kelincahan  ketika  di  awal  tes sebelum  melakukan  ( Treatment )  dan sesudah melakukan jogging dan ( Treatment ) peregangan statis dan dinamis. Analisis  data  dilakukan  dengan beberpa  tahapan.  Analisis  deskriptif dengan untuk mengetahui ukuran tendensi  sentral.  Analisis  uji  beda dilakukan setelah melakukan uji normalitas  data.  Uji  beda  sampel berpasangan dilakukukan setelah
dipasatikan  data  berdistribusi  normal. Analisis data secara keselurauhan mengunakan software exel dan spss.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian  ini  penulis  memaparkan hasil penelitian yang diperoleh dari hasil pengumpulan  data  dilapangan  adapun
sample yang digunakan adalah mahasiswa  angkatan  2023  pada  prodi Pendidikan Kepelatihan Olahraga Universitas tanjungpura Pontianak (UNTAN)  berjumlah  10  orang  dengan melakukan  delapan  kali  tes  dengan  hari yang  berbeda.  Hasil  penelitian  ini didapatkan  dari  tes  dan  pengukuran kelincahan  di  lapangan  yang  dilakukan oleh  peneliti.  Orang  coba  mendapatkan perlakuan peregangan statis dan dinamis melihat pengaruhnya terhadap kelincahan.  Penelitian  ini  dilaksanakan dilapangan sepak bola Universitas tanjungpura  Pontianak,  penelitiannya dilaksanakan pada tanggal 3 juni sampai 15  juni,  adapun  hasil  tes  kelincahan sebelum  dan  setelah  perlakuan  sebagai berikut :

## Tabel 1

## Hasill Perhitungan Statistik Deskriptif
Pretest Postest Mean 3,47 3,06 Median 3,36 3,14 Mode 3,16 3,14 Std. Deviation 0,454 0,387 Minimum 2,78 2,44 Maximum 4,10 3,56 Berdasarkan  tabel  1  di  atas  dapat dijelaskan bahwa terapat rerata penurunan  waktu  tempuh  kelincahan yang  dilakukan.  Hal  ini  memberikan indikasi bahwa setelah dilakukan perlakukan  kecepatan  menjadi  semakin tinggi  dapat  dilihat  dari  awalnya  3,47
menjadi 3,06. Semakin cepatnya menyelesaikan  tes  juga  dilihat  semakin data  merapat,  dilihat  dari  nilai  standar
deviasi  yang  semula  0,454  menjadi 0,387  hal  ini  berlaku  juga  pada  nilai minimal dan maksimal semuanya menjaadi semakin kecil yang
menandakan  secara  keseluruhan  terjadi peningkatan prestasi. Untuk kepentingan analisis  lanjut  maka  dilakukan  uji normalitas  data,  dengan  hasil  sebagai berikut
:
Tabel 2

## Hasil Uji Normalitas Data
Kolmogorov-Smirnov a Shapiro-Wilk Statistic df Sig. Statistic df Sig. Pretes 0,255 10 0,064 0,907 10 0,262 Postest 0,195 10 0,200 * 0,908 10 0,269
Berdasarkan  hasil  uji  normalitas data,  signifikansi  hitung  kelompok pre test dan post test ditemukan di  atas 0,05 sehingga data dinyatakan normal. Analisis  selanjutnya  dilakukan  uji  beda sampel berpasangan, dengan hasil sebagai berikut : Tabel 3 Hasil Uji Sampel Berpasangan Paired Samples Test Paired Differences Mean Std. Deviation Std. Error Mean t df Sig. (2- tailed) Pair 1  Pretes-postest 0,40900  0,25692 0,08125  5,034 9 0,001
Berdasarkan  uji  sampel  bepasangan diperoleh nilai signifikansi hitung 0,001, hal  ini  membuktikan  bahwa  terdapat perbedaan  yang  signifikan  antara  hasil pre  tes  dan  post  test.  Penelitian  ini membuktikan  bahwa  latihan  peregangan statis  dan  dinamis  berdampak  pada kelincahan.
Berdasarkan hasil penelitian tersebut bahwa  kelincahan  sebelum  diberikan treatment peregangan Statis dan Dinamis terdapat  perbedaan  yang  signifikan dengan  uji  T  dan  hasil  rata-rata  test sebelum dan sesudah peregangan. Terbukti  terdapat  penurunan  dari  hasil tes bahwasannya ada pengaruh pemberian treatment terhadap
kelincahan,  dari  data  tersebut  menjukan terjadi penurunan yang berarti
pemberian treatment sangat berpengaruh untuk kelincahan tersebut, dapat
disimpulkan  bahwa  terjadi  peningkatan kelincahan  setelah  melakukan treatment
peregangan statis dan dinamis.
Peregangan statis adalah bentuk yang  paling  umum,  gerakan  yang dilakukan berupa gerakan peregangan pada  otot-otot  yang dilakukan perlahan- lahan hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri atau rasa  tidak  nyaman  pada  otot  tersebut, kegiatan  olahraga  Static Stretching , Dynamic Stretching ,  dan  Low  Impact dilakukan  untuk  menjaga  kebugaran jasmani  dan  imunitas  tubuh (Marwan  et al.,  2021) .  Peregangan  adalah  bagian penting  terutama  menghindari  cidera  di bagian  anggota  tubuh  atau  keseleo, peregangan sangat efektif untuk meningkatkan  kinerja  sendi  pada  otot otot  kaki,  di  mana  jika  di  lakukan dengan  baik  peregangan  statis  dan
dinamis  sangat  efktif  terutama  pada pergelangan dan sendi pada kaki.
Peregangan  dinamis  adalah jenis Stretching yang  aktif  di  mana  sendi  dan otot melakukan berbagai gerakan. Peregangan  ini  juga  bisa  berefek terhadap saraf, di mana ketegangan pada saraf  yang  disebabkan  pada  kontarksi otot,  pembekokan  sendi,  dan  penarikan ekstremitas  maka  dari  itu  peregangan harus  dilakukan  dengan  baik  dan  benar. Peregangan adalah bagian penting terutama  menghindari  cidera  di  bagian anggota  tubuh  atau  keseleo.  Peregangan sangat  efektif  untuk  meningkatkan kinerja  sendi  pada  otot  otot  kaki,  di mana  jika  di  lakukan  dengan  baik peregangan  statis  dan  dinamis  sangat efktif  terutama  pada  pergelangan  dan sendi  pada  kaki.  Gerakan  peregangan yang  banyak  dilakukan  adalah  gerakan aktif  dinamis  sekitar  3  menit  untuk melenturkan  bagian  otot  yang  kaku sehingga  setelah  melakukan  pemanasan statis  dan  dinamis  badan  menjadi  tidak kaku seperti sebelumnya (Dinas Kesehatan, 2019) . Fleksibilitas merupakan kemampuan jaringan otot memanjang secara
maksimal  hingga  lingkup  gerak  sendi penuh  tanpa  ada  rasa  nyeri.  Dalam cabang  olahraga  futsal  fleksibilitas sangat  dibutuhkan  agar  terhindar  dari resiko cedera. Namun fleksibilitas seseorang  dapat  ditingkatkan  melalui latihan  peregangan.  Salah  satu  latihan peregangan  adalah  peregangan  statis (Yaqin et al., 2019) . Latihan peregangan otot  ini  bertujuan  untuk  mengantisipasi keluhan musculoskeletal guna mencegah penyakit-penyakit yang ada di tubuh kita dan  menghindari  nyeri-nyeri  pada  tubuh (Maksuk  et  al.,  2021) .  Misalnya  dengan mempertahankan kebugaran dengan
peregangan  atau  pemanasan  statis  dan dinamis,  memperbaiki  kondisi  fisik  dan kelincahan  yang  awalnya  badan  susah untuk  bergerak  menjadi  ringan  karena kelincahan  dan  tidak  lupa  dengan melakuakan pendinginan atau cool down (Sandi, 2019) .
Peregangan  PNF  adalah  latihan peregangan  yang  kegunaanya  untuk meningkatkan fleksibilitas. PNF ( Propioceptive Neuromuscular Facilitation )  bisa  juga  di  sebut  dengan kontraksi  relaksasi,  merupakan  salah satu  latihan  kelenturan.  Peregangan  ini membutuhkan  bantuan  dari  orang  lain supaya mencapai kelenturan yang baik di saat kontraksi dan relaksasinya.
Peregangan statis dinamis dan PNF yang diinstruksikan  seperti,  mencium  lutut pada  posisi  berdiri  maupun  duduk,
gerakan membuka selangkangan selebarnya sampai menyentuh lantai atau tanah dan mengangkat kaki ke atas lurus, supaya  meningkatkan  pengetahuan  pada atlet  terhadap  latihan  kelenturan  yaitu gerakan Stretching .  Dimana,  latihan gerakan Stretching meningkatkan kelenturan tubuh (Indah et al., 2022) . Melakukan pemanasan Statis,
Dinamis  dan  PNF  bertujuan  untuk mempertahankan keadaan keseimbangan maupun  kelincahan  terhadap  olahraga agar  tetap  konsisten  dan  fleksibel (Khadhiroh,  2018) . Plyometric  exercise merupakan latihan dasar yang mempunyai  karakteristik  peregangan otot dan tendon kemudian segera diikuti oleh pemendekan. Latihan
ini meningkatkan  Elastisitas Muscle  Fiber dan  jaringan  penghubung  sehingga dicapai  tujuan  untuk  meningkatkan kecepatan,
stabilitas,
kekuatan, ketahanan
kardiorespirasi, dan
kelincahan (Condrowati  &  Wibisono,
2021) .
Berdasarkan  hasil  penelitian  ini dapat dipahami bahwa kelincahan dipengaruhi oleh kelenturan. Kelincahan ini  menjadi  sangat  penting,  hal  ini dibuktikan dengan hasil review penelitian. Bahwa kelincahan Kelincahan merupakan salah satu
indicator  dalam  kebugaran  seseorang
(Granacher  &  Borde,  2017) .  Terhadap tinggi  badan  kelincahan  ditemukan secara statistic tidak ditemukan hubungan (Gusti  et  al.,  2020) .  Fakta menunjukkan bahwa hanya sedikit orang yang  memiliki  kelincahan  yang  baik  di level mahasiswa, tetapi cenderung tinggi pada  kelenturan (Apriyanto,  2020) . Kelincahan sangat berpengaruh terhadap pemain sepak bola professional (Lovecchio  et  al.,  2021) ,  sangat  penting pada  olarhaga  wushu,  bola  basket (Huang et al., 2018) .
Bukti  penelitian  terhadap  pemain sepak  bola  junior  menunjukkan  status kelincahan cukup, kelenturan sangat baik (Yudistira  et  al.,  2023) ,  hal  ini  sesuai dengan  tahap  perkembangan  anak, Dimana  kekuatan  belum  berkembang Dengan  maksimal  dan  secara  fisiologi kelenturan masih baik, kelincahan masih bisa ditingkatkan dengan proses peningkatan  kecepatan,  kekuatan  dan koordinasi.  Anak  yang  berkembang dengan normal akan memiliki kelincahan  yang  baik (Ismi  &  Pasaribu, 2023) ,  terdapat  korelasi  yang  positif antara  kelincahan  dengan  hasil  tes kemampuan bergerak (Khaleel & Subramanian, 2023) . Berikutnya pembahasan secara bersamaan antara kelenturan dan kelincahan. Terbukti bahwa kedua variabel  ini  memiliki  kaitan  erat  dan
banyak bukti penelitian telah membuktikannya. Kelenturan dan kelincahan jika tidak dalam keadaan baik akan menjadi salah satu factor terjadinya cidera pada atlet (Mijatovic et al., 2022) ,
peningkatan ruang gerak sendi merupakan salah satu menu utama dalam kegiatan fisioterapi, hal ini mengindikasikan bahwa kelenturan merupakan  bagian  yang  sangat  penting bagi  atlet (Putra  &  Anggiat,  2023) , dengan  peregangan  dinamis  secara positif  berpengaruh  terhadap  kelincahan (Seçer  &  Kaya,  2022) .  Komponen  ini akan terjadi peningkatan jika melakukan olahraga secara teratur melaui mekanisme adaptasi (Raden Ayu Tanzila &  Emir  Rasyid  Hafiz,  2020) .  Hasil peneltiian menyatakan bahwa
peningkatan  kelenturan  tidak  secara signifikan  meningkatkan  kelincahan, tetapi  peningkatan  kelenturan  akan semakin  meningkatkan  ruang  gerak sendi  dan  tidak  menurunkan  kinerja (Burgess  et  al.,  2019) sebagai  contoh kelenturan  hamstring  memiliki  korelasi lemah  terhadap  kemampuan  pemain sepak  bola  tetapi  berkorelasi  positif terhadap  keampuan  melompat (Sharma et al., 2022) .
Kelincahan  dan  kelenturan  menjadi salah satu indicator tolok ukur pemanduan  bakat (Irurtia  et  al.,  2022) , selanjutnya  dinyatakan  kelincahan  dan kelenturan  merupakan  bagian  penting dari  kebugaran  jasmani (Redaksi  detik sport,  2021) .  Dalam  sepak  takraw ternyata  kelenturan  dan  kelincahan memiliki  hubungan  yang  erat (Nur, 2016) . Berdasarkan penelitian kebutuhan akan kelenturan dan
kelincahan  setiap  cabang  olah  raga berbeda  beda (Ahsan  &  Ali,  2023) dari serangkaian tes yang dilakukan terhadap
M. Alfiyanto, Rubiyatno & M. F. Gandasari , Efektifitas Peregangan Statis dan Dinamis Terhadap Kelincahan
komponen  kebugaran  kelenturan  dan kelincahan masing masing menyumbang 10%  dan  11%  terhadap  olahraga  power, 1%  dan  0%  untuk  olahrga  daya  tahan, 8%  dan  2%  untuk  olahraga  daya  tahan kardio (Lee et al., 2020) . Pamain basket dituntut untuk memiliki  kelenturan  dan  kelincahan yang tinggi untuk
mendukung
kemampuan  bermain (NCT05807438, 2023) . Kelenturan berkontribusi terhadap kemampuan melakukan menggiring  bola  dalam  sepak  bola, demikian juga dengan kelincahan (Siregar  &  Yani,  2023) ,  demikain  juga kelenturan  dan  kelincahan  terhadap menggiring pada olahraga futsal (Gumelar  &  Cendra,  2023) ,  demikian juga pada kemampuan untuk menyelesaikan  gerak  teknik  dalam pertandingan  bola  voli  memerlukan kelenturan dan kelincahan sesuai dengan situasi permainan (Jiang & He, 2023) .

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan pembahasan
disimpulkan bahwa, terdapat  perbedaan  signifikan  antara kelincahan sebelum
diberikannya treatment dan  sesudah  diberikannya treatment peregangan statis dan dinamis, dapat  dilihat  dengan  rata-rata  sebelum melakukan treatment waktu  terbesar yaitu  3.47detik  dan  setelah  melakukan atau  diberikannya treatment dengan waktu 3.06 detik, dari data tersebut dapat disimpulkan  bahwa  terjadi  penurunan yang berarti pemberian treatment peregangan  statis  dan  dinamis  sangat berpengaruh  untuk  kelincahan  bagi tubuh.  Berdasarkan  penelitian  ini  maka disarankan  agar  peregangan  sebaiknya dilakukan  sebelum  melakukan  latihan. Disarankan untuk melakukan
peregangan  statis  terlebih  dahulu  baru dinamis.

## DAFTAR PUSTAKA
Ahsan,  M.,  &  Ali,  M.  F.  (2023). Comparison of physiological characteristics and physical performance measures among athletes  from  random  intermittent dynamic  type  sports. Pedagogy  of Physical  Culture  and  Sports , 27 (2),
146–157. https://doi.org/10.15561/26649837.2 023.0207 Apriyanto, K. D. (2020). Cardiorespiratory Endurance , Flexibility  , Agility and  Balance
Profile  of  Sport  Science  Student  in Sport  Science  Faculty  Universitas Negeri. Medikora , 19 (1),  17–23. https://journal.uny.ac.id/index.php/ medikora
Arifuddin,  E.  (2016). Pengaruh  Latihan Continuous Running Terhadap Tingkat  Kebugaran  (Aerobik)  Pada Siswa  Sepakbola  Usia  15-18  Tahun Di  Akademi  Training  Centre  Kota Salatiga .  Surakarta  :  Universitas Muhammadiyah Surakarta Azfa  Priatna,  K.  A.,  Hidayat,  F.,
Fatonah,  N.  N.,  Syabani,  M.  A., Zulfiqor,  Z.  M.,  &  Fu’adin,  A. (2023). Perspektif Masyarakat, Pelajar, dan Atlet Mengenai Pentingnya Peregangan. Jurnal Jendela Inovasi Daerah , 6 (1). https://doi.org/10.56354/jendelainov asi.v6i1.137
Bakti, R. A. F. A. P. (2021). Latihan Ball Feeling  Dan  Latihan  Ladder  Drill Terhadap  Kelincahan  Menggiring Bola  Pemain  Sepakbola. Jurnal Kesehatan Olahraga , 09 (03).
Burgess, T., Vadachalam, T., Buchholtz,
K.,  &  Jelsma,  J.  (2019).  The  effect of the contract-relax-agonist- contract (CRAC) stretch of hamstrings  on  range  of  motion, sprint  and Agility performance  in moderately active males: A
randomised  control  trial. South African Journal of  Sports  Medicine , 31 (1).
https://doi.org/10.17159/2078- 516X/2019/v31i1a6091 Condrowati, C., & Wibisono, H. (2021). Pengaruh Plyometric Exercise Terhadap  Respiratory  Rate  Pada Pemain Bola Voli Universitas Mercu Buana. Jurnal Ilmiah Fisioterapi , 4 (01). https://doi.org/10.36341/jif.v4i01.14 20 Dinas  Kesehatan.  (2019). Ayo  Senam Peregangan di Tempat Kerja . Surakarta  :  Dinas  Kesehatan  Kota
Surakarta
Granacher,  U.,  &  Borde,  R.  (2017).
Effects  of  sport-specific  training during the early stages  of long-term athlete  development  on  physical fitness, body composition, cognitive, and academic performances. Frontiers in Physiology , 8 (OCT). https://doi.org/10.3389/fphys.2017.0 0810 Gumelar,  F.,  &  Cendra,  R.  (2023). Hubungan Kelincahan Dan Kelenturan Tubuh Terhadap Keterampilan Menggiring Bola Pada Permainan  Futsal. Science  and Education  Journal , 2 (3),  467–474.
https://doi.org/10.31004/sicedu.v2i3 .141 Gusti,  I.,  Ngurah,  P.,  Santika,  A.,  &
Subekti,  M.  (2020).  Hubungan Tinggi  Badan  Dan  Berat  Badan
Terhadap  Kelincahan  Tubuh  Atlit Kabaddi. Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 6 (1),  18–24. https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph
p/jpkr/article/view/601 Hartoto,  S.  (2018).  Pengaruh  Latihan Piramida  Descending  dengan  irama lambat dan cepat terhadap Kekuatan,  Kecepatan,  Daya  ledak dan Hypertropy Otot tungkai. JOSSAE :  Journal  of  Sport  Science and Education , 2 (2). https://doi.org/10.26740/jossae.v2n2 .p58-60
Huang, H. C., Wu, W. L., Chang, Y. K.,
& Chu, I. H. (2018). Physical fitness characteristics  of  adolescent  wushu athletes. Journal of Sports Medicine and  Physical  Fitness , 58 (4),  399–
406.
https://doi.org/10.23736/S0022-
4707.16.06748-7
Hudriah,  E.  (2018).  Pengaruh  Latihan Kondisi  Fisik  terhadap  Kelincahan ( Agility )  Olahraga  Permainan  di Pusat  Pendidikan  dan  Pelatihan Olahraga  Pelajar  (PPLP)  Provinsi Sulawesi  Selatan  2018. Journal  of Materials  Processing  Technology ,
1 (1).
Indah,  D.,  Mulyadi,  H.,  Rahman,  A.,  & Ardiansyah. (2022). Pelatihan Kelenturan  Tubuh  bagi  Mahasiswa
Program  Studi  Pendidikan  Jasmani Kesehatan  Rekreasi  Stkip  Rokania.
Jurnal  Masyarakat  Negeri  Rokania , 3 (1), 174–181. https://doi.org/10.56313/jmnr.v3i1.1 11 Irurtia,  A.,  Torres-Mestre,  V.  M., Cebrián-Ponce, Á., Carrasco- Marginet,  M.,  Altarriba-Bartés,  A.,
Vives-Usón, M., Cos, F., & Castizo- Olier,  J.  (2022).  Physical  Fitness
and  Performance  in  Talented  & Untalented  Young  Chinese  Soccer Players. Healthcare  (Switzerland) ,
10 (1).
https://doi.org/10.3390/healthcare10 010098
Ismi,  D.,  &  Pasaribu,  S.  R.  (2023). Hubungan  Arcus  Pedis  Normal Dengan  Kelincahan  Motorik  Pada
Anak  Usia  Pra  Sekolah  Di  Desa Daya  Murni. Ibnu  Sina:  Jurnal Kedokteran Dan Kesehatan - Fakultas  Kedokteran  Universitas Islam  Sumatera  Utara , 22 (1),  100–
103.
https://doi.org/10.30743/ibnusina.v2
2i1.345 Jiang,  W.,  &  He,  J.  (2023).  Physical Fitness  Improvements  in  Female Volleyball Players. Revista Brasileira  de  Medicina  Do  Esporte , 29 . https://doi.org/10.1590/1517- 8692202329012022_0612
Khadhiroh,  M.  R.  (2018).  Peningkatan Keseimbangan  Statis  Dan  Dinamis
Pada  Wanita  Lansia  Melalui  Senam Bugar  Lansia  Posyandu  Lansia Berseri Bancar Tuban. Jurnal Kesehatan Olahraga , 6 (2). https://ejournal.unesa.ac.id/index.ph p/jurnal-kesehatan-
olahraga/article/view/25133
Khaleel,  M.,  &  Subramanian,  S.  (2023). The Relationship between Functional Movement Screen Scores and Athlete Performance in Recreational Football Players. Journal of Ecophysiology and Occupational Health , 38–42. https://doi.org/10.18311/jeoh/2023/3 2073 Lee, K. H., Lee, J. S., Lee, B. C., & Cho,
E.  H.  (2020).  Relative  weights  of physical  strength  factors  in  sports
events: Focused on similarity sports events group according to the sports physiological view. Applied Sciences  (Switzerland) , 10 (24),  1–
10.
https://doi.org/10.3390/app1024913
1
Lovecchio,  N.,  Manes,  G.,  Filipas,  L.,
Giuriato,  M.,  Torre,  A.  La,  Iaia,  F.
M., & Codella, R. (2021). Screening Youth  Soccer  Players  by  Means  of
Cognitive  Function  and Agility
Testing. Perceptual  and  Motor Skills , 128 (6), 2710–2724. https://doi.org/10.1177/0031512521 1040283 Maksuk,  M.,  Amin,  M.,  &  Jaya,  A. (2021). Edukasi dan Latihan Peregangan Otot dalam Mengantisapi Keluhan Muskuloskletal Pada Penenun Tradisional. Abdi: Jurnal Pengabdian  Dan  Pemberdayaan Masyarakat , 3 (1), 83–88. https://doi.org/10.24036/abdi.v3i1.9 4 Mardiato,  H.,  &  Perdana,  S.  S.  (2021).
Perbandingan Agility Pada  Pemain Sepak  Bola  Paska  Rehabilitasi Rekonstruksi Anterior Cruciate Ligament  Dengan  Pemain  Sepak Bola Sehat. FISIO MU: Physiotherapy Evidences , 2 (1).
https://doi.org/10.23917/fisiomu.v2i 1.12931
Marwan,  I.,  Wahidah,  I.,  Listyasari,  E., &  Malik,  A.  A.  (2021).  Penerapan statis  dan  dinamis Stretching serta senam  low impact  di  masa pandemi covid–19. Promotif: Jurnal Pengabdian  Kepada  Masyarakat , 1 (1), 54. https://doi.org/10.17977/um075v1i1 2021p54-66
Mijatovic, D., Krivokapic, D., Versic, S., Dimitric,  G.,  &  Zenic,  N.  (2022). Change  of  Direction  Speed  and
Reactive Agility in  Prediction  of
Injury  in  Football;  Prospective Analysis  over  One  Half-Season.
Healthcare  (Switzerland) , 10 (3).
https://doi.org/10.3390/healthcare10 030440 NCT05807438.  (2023).  Comparison  of the Immediate Effects of Physiotherapist and Self- administered  Myofascial  Release Techniques on Flexibility and
Jumping Ability in Basketball Players. Https://Clinicaltrials.Gov/Show/NC T05807438 .
https://www.cochranelibrary.com/ce ntral/doi/10.1002/central/CN-
02544212/full
Nohantiya,  P.  (2017).  Pengembangan Vcd  Instruksional  Peregangan  Aktif (Active Stretching ) Kesegaran Jasmani  Siswa  Smp  Di  Malang. Multilateral Jurnal Pendidikan Jasmani  Dan  Olahraga , 15 (2).
https://doi.org/10.20527/multilateral
.v15i2.2737
Nooryana,  S.,  Adiatmika,  I.  P.  G.,  &
Purnawati, S. (2020). Latihan Peregangan  Dinamis  Dan  Istirahat Aktif Menurunkan Keluhan Muskuloskeletal  Pada  Pekerja  Di Industri  Garmen. Jurnal  Ergonomi Indonesia  (The  Indonesian  Journal of Ergonomic) , 6 (1), 61. https://doi.org/10.24843/jei.2020.v0 6.i01.p08 Nur, H. W. (2016). Hubungan
Kelenturan Dan Kelincahan Dengan
Kemampuan  Dasar  Sepaksila  Pada
Sepaktakraw. Jurnal MensSana , 1 (2), 49. https://doi.org/10.24036/jm.v1i2.54 Nurdiansyah,  N.,  &  Susilawati,  S. (2018). Pengaruh Latihan Plyometric Hurdle Hopping Terhadap  Kemampuan  Daya  Ledak Otot  Tungkai. Multilateral  Jurnal
Pendidikan Jasmani Dan Olahraga ,
17 (1).
https://doi.org/10.20527/multilateral .v17i1.5018 Panjaitan,  N.,  &  Dumiri,  R.  (2019). Pengaruh Pendidikan Kesehatan terhadap Peningkatan Perilaku Penderita  Tuberkulosis  Paru  dalam Kepatuhan  Berobat  di  Rindu  A3 RSUP  H.  Adam  Malik  Medan. Jurnal Ilmiah PANNMED (Pharmacist, Analyst, Nurse, Nutrition,  Midwivery,  Environment, Dentist) , 9 (2). https://doi.org/10.36911/pannmed.v 9i2.276
Paramitha  Devi,  I.  G.  A.  S.,  Saraswati, N.  L.  P.  G.  K.,  Widnyana,  M.,  &
Adiputra,  I.  N.  (2022).  Medial Longitudinal  ARCH  (Mla)  terhadap Kelincahan  Atlet  Basket  Anak  di Denpasar. Majalah Ilmiah Fisioterapi Indonesia , 10 (2). https://doi.org/10.24843/mifi.2022.v 10.i02.p04 Pratama,  A.  P.,  Sugiyanto,  S.,  & Kristiyanto,  A.  (2018).  Sumbangan Koordinasi  Mata-Kaki,  Kelincahan, Keseimbangan Dinamis dan Fleksibilitas Togok Terhadap Kemampuan  Menggiring  Bola  pada Permainan Sepakbola. Jurnal SPORTIF : Jurnal Penelitian Pembelajaran , 4 (1). https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v 4i1.11747
Pulcheria,  M.,  &  Muliarta,  I.  (2016).
Fleksibilitas  Mahasiswa  Universitas
Udayana  Yang  Berlatih  Tai  Chi Lebih  Baik  Daripada  Yang  Tidak Berlatih  Tai  Chi. E-Jurnal  Medika
Udayana , 5 (6), 1–6.
Putra,  S.  J.,  &  Anggiat,  L.  (2023).
Physiotherapy management on sprain  medial  collateral  ligament  in sports  injury:  a  literature  study. Physical Therapy Journal of Indonesia , 4 (1), 12–18. https://doi.org/10.51559/ptji.v4i1.67 Raden  Ayu  Tanzila,  &  Emir  Rasyid Hafiz.  (2020).  Latihan  Fisik  Dan Manfaatnya  Terhadap  Kebugaran Kardiorespirasi. Conferences of Medical  Sciences  Dies  Natalis Faculty  of  Medicine  Universitas Sriwijaya , 1 (1).
https://doi.org/10.32539/dies.v1i1.3 4
Rahim,  A.  F.,  Rahmanto,  S.,  Dirgantari, B.  F.,  &  Lubis,  Z.  I.  (2021). Pengaruh  Jack  Knife Stretching terhadap  Kelincahan  Pemain  Futsal. Jurnal  Sport  Science , 11 (2),  115. https://doi.org/10.17977/um057v11i 2p115-119
Redaksi  detik  sport.  (2021).  Pengertian Kebugaran  jasmani. January  16 , 25–28.
Rovendra, E. (2021). Pengaruh Pemberian Cryoterapi Dan Stretching Exercise Terhadap Penurunan  Cedera  Hamstring  Pada Pemain  Sepak  Bola  Remaja  Di Nagari  Tandikat  Selatan  Tahun
2020. Journal of Health Educational Science  And  Technology , 4 (1).
https://doi.org/10.25139/htc.v4i1.37 78 Sandi,  I.  N.  (2019).  Jenis  Keterampilan dan Pengelompokkan Olahraga. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 5 (2).
Seçer,  E.,  &  Kaya,  D.  Ö.  (2022). Comparison of Immediate Effects of Foam Rolling and Dynamic Stretching to Only Dynamic Stretching on  Flexibility,  Balance, and Agility in  Male  Soccer  Players. Journal  of  Sport  Rehabilitation , 31 (1), 10–16. https://doi.org/10.1123/JSR.2021- 0017 Sharma,  S.,  K,  P.,  &  S,  N.  (2022). Impact  of  hamstring  flexibility  on functional performance of collegiate football players. International Journal of Yogic, Human Movement and  Sports  Sciences , 7 (1),  83–86.
https://doi.org/10.22271/yogic.2022. v7.i1b.1267 Siregar,  A.  S.,  &  Yani,  A.  (2023). Kontribusi Kelincahan dan Kelenturan Tubuh Terhadap Keterampilan Menggiring Bola Futsal  Pada  Siswa  Ekstrakurikuler SMK Taruna Satria Kota Pekanbaru. Jurnal  Review  Pendidikan  Dan
Pengajaran , 6 (3), 782–792. Susanto,  E.  (2010).  Olahraga  Renang Sebagai Hidrotherapy Dalam Mengatasi Masalah-Masalah Kesehatan. Fik Upi , 1 (1), 1–21.
Teguh Wibowo, R. A.,  Hapbrabu, E. S.,
& Agustina, W. P. (2019). Hubungan  Antara  Kekuatan  Otot Lengan, Rasa Gerak dan Keseimbangan Dinamis dengan Keterampilan  Pukulan  Voli  dalam Tennis  Lapangan  pada  Mahasiswa Semester  V  FKIP  POK  UTP Surakarta Tahun 2019. Jurnal Ilmiah Spirit , 19 (2). https://doi.org/10.36728/jis.v19i2.95 3
Tiara,  N.,  &  Sunarno,  R.  D.  (2022).
Efektifitas  Senam  Tai  Chi  terhadap
Keseimbangan Tubuh dan Penurunan Risiko Jatuh pada Lansia. Jurnal  Ilmu  Keperawatan dan Kebidanan , 13 (1), 198. https://doi.org/10.26751/jikk.v13i1. 1310 Widyanto, E. (2020). Modifikasi Permainan  Sepak  Bola  terhadap Minat Belajar dan Efektivitas Siswa dalam Pembelajaran Pendidikan Jasmani,  Olahraga  dan  Kesehatan. JPOK , 8 (1). https://ejournal.unesa.ac.id/index.ph
p/jurnal-pendidikan-
jasmani/article/view/32184
Yaqin, R. A., Andiana, O., & Kinanti, R.
G. (2019). Pengaruh Latihan Peregangan Statis Terhadap Fleksibilitas Pada Mahasiswa Penghobi Futsal Offering a Angkatan 2014 Jurusan Ilmu Keolahragaan Fakultas Ilmu Keolahragaan  Universitas  Negeri Malang. Jurnal  Sport  Science , 9 (1),
1. https://doi.org/10.17977/um057v9i1 p1-8 Yenni,  M.,  Husaini,  A.,  &  Wuni,  C. (2020). efektifitas latihan peregangan terhadap penurunan kadar asam laktat pada pekerja di pt. angkasa  raya  djambi. Jurnal  Formil
(Forum  Ilmiah)  Kesmas  Respati , 5 (2), 147. https://doi.org/10.35842/formil.v5i2. 327 Yudistira,  M. B.  C.,  Amiq, F., Yudaswara,  D.  S.,  &  Hariyanto,  E. (2023).  Survei  Kebugaran  Jasmani
Pemain Sepakbola Usia 14 Tahun di SSB  Persepa  Banyuwangi. Sport Science  and  Health , 5 (1),  53–61. https://doi.org/10.17977/um062v5i1 2023p53-61
M. Alfiyanto, Rubiyatno & M. F. Gandasari , Efektifitas Peregangan Statis dan Dinamis Terhadap Kelincahan