## Pengaruh Media Latihan Menarik Karet Ban terhadap Kekuatan Otot Lengan Pada Atlet Bola Voli Club Putra Ramas Tahun 2021
I Made Yudhi Ardi Suryawan 1)* , Agustinus Dei 2) , Ni Luh Putu Indrawathi 3) , Anak Agung Ngurah Putra Laksana 4) , Ni Luh Gde Widiantari 5) , I Wayan Citrawan 6) 1), 2), 3), 4), 5), dan 6) Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, FKIP, Universitas PGRI Mahadewa Indonesia E-mail : 1) yudhiardi1502@gmail.com, 2) desegu17@gmail.com,
3) indrawathi@mahadewa.ac.id, 4) agungputralaksana@gmail.com,
5) odewidi24@gmail.com, 6) wayancitrawan1959@gmail.com

## ABSTRAK
Tujuan  dari  penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh media latihan menarik karet ban terhadap  kekuatan  otot  lengan  dan  untuk  mengetahui  perbedaan  hasil  dari  pelatihan  menarik karet  ban  dengan  pelatihan smash tanpa  menggunakan  bola.  Penelitian  ini  menggunakan rancangan experimental  randomized  pre-test  and  post-test  groups  desaign .  Sampel  berjumlah 12  orang  didapat  dengan  rumus pocock .  Jumlah  sampel  dibagi  menjadi  dua  kelompok  yang masing  -masing  kelompok  terdiri  dari  6  orang.  Data  berupa  hasil  kekuatan  otot  lengan  saat menarik expanding  dynamometer yang  diambil  sebelum  dan  sesudah  pelatihan.  Data  yang diperoleh  diuji  menggunakan  program  computer  SPSS  22.  Berdasarkan  hasil  uji t-paired kelompok kontrol dan kelompok perlakuan terjadi peningkatan yang bermakna (p<0,05). Hasil uji t-independent didapatkan bahwa setelah pelatihan kedua kelompok kekuatan otot lengan saat menarik expanding  dynamometer terdapat  perbedaan  bermakna  (p<0,05).  Simpulannya  bahwa pelatihan menarik karet ban 10 repetisi 3 set dan pelatihan smash tanpa menggunakan bola 10 repetisi  3  set  sama-sama  meningkatkan  meningkatkan  kekuatan  otot  lengan  dan  menyatakan hipotesis  alternatif  diterima.  Untuk  hasil  post-test  kedua  kelompok  ada  perbedaan  yang signifikan  dan  hipotesis  alternative  diterima.  Dari  hasil  rerata  dan  persentase  bahwa  pelatihan menarik  karet  ban  10  repetisi  3  set  lebih  baik  dari  pada  pelatihan smash tanpa  menggunakan bola 10 repetisi 3 set dalam meningkatkan kekuatan otot lengan pada atlet bola voli club Putra Ramas tahun 2021.
Kata kunci : menarik karet ban; bola voli

## ABSTRACT
The  purpose  of this study was  to  determine the  effect  of rubber tire  pulling training  media on arm muscle strength and to determine the differences in the results of tire rubber pulling training with smash training without using a ball. This study used an  experimental randomized pre-test and post-test groups design. A sample of 12 people was obtained using the Pocock formula. The number of samples was divided into two groups, each group consisting of 6 people. The data is the  result  of  arm  muscle  strength  when  pulling  the  expanding  dynamometer  taken  before  and after training. The data obtained were tested using the SPSS 22 computer program. Based on the results of the paired t-test, the control group and the treatment group experienced a significant increase  (p  <0.05).  The  results  of  the  independent  t-test  showed  that  after  training  the  two groups of arm muscle strength when pulling the expanding dynamometer there was a significant difference (p <0.05). The conclusion is that pulling the rubber tire with 10 repetitions of 3 sets and smash training without using the ball for 10 repetitions of 3 sets both increase arm muscle strength and states that the alternative hypothesis is accepted. For the post-test results of the two groups there were significant differences and the alternative hypothesis was accepted. From the average and percentage results, the training on pulling rubber tires with 10 repetitions of 3 sets
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 8, No. 2, Hal. 397-406, Juni 2022
DOI : 10.5281/zenodo.6789917
is better than smash training without using the ball for 10 repetitions of 3 sets in increasing arm muscle strength in the Putra Ramas volleyball club athletes in 2021.

## Keywords : pulling the rubber tires; volleyball

## PENDAHULUAN
Permainan  bola  voli  merupakan salah  satu  jenis  permainan  bola  besar yang  menggunakan  net  atau  jaring sebagai  pembatas,  dan  dilalakukan secara  berkelompok  dengan  bola  yang digunakan  sebagai  media  permainannya (Pratama  et  al.,  2019;  Santika  et  al., 2020).  Permainan  bola  voli  adalah olahraga  permainan  yang  dimainkan oleh  dua  grup  berlawanan.  Permainan bola  voli  dikenal  sebagai  olahraga  yang dinamis  dan  cerdas,  karena  menuntut suatu  kombinasi  kemampuan  fisik  dan keterampilan  teknik  yang  berkualitas. Teknik  dasar  yang  harus  dikuasai  oleh pemain  bola  voli  dalam  melakukan permainan bola voli antara lain : passing, service,  smash dan blocking (Marwati, 2009).  Permainan  bola  voli  merupakan salah  satu  cabang  olahraga  yang  banyak digemari  oleh  masyarakat  di  Indonesia karena  dapat  dilakukan  oleh  anak-anak hingga  sampai  orang  dewasa,  baik  laki- laki  maupun  perempuan,  serta  dapat dimainkan  di  lapangan  terbuka  maupun tertutup  (Marwati,  2009).  Permainan bola  voli  biasa  dimainkan  baik  hanya untuk  bermain-main  ataupun  untuk meraih prestasi.
Masyarakat  di  daerah  kabupaten Tabanan khususnya desa Tibubiu, sangat menyukai  olahraga  permainan  bola  voli. Di desa Tibubiu juga memiliki club bola voli  putra  yang  bernama  Putra  Ramas. Permainan  bola  voli  di  kabupaten Tabanan  menjadi  salah  satu  jenis olahraga  permainan  yang  bergengsi. Kompetisi  bola  voli  yang  diadakan setiap  bulan  sekali  menjadi  ajang  pamer para  pemain  bola  voli  dari  masing-
masing desa atau kecamatan di kabupaten Tabanan.
Prestasi  yang  berhasil  diraih  oleh club bola  voli  Putra  Ramas  adalah  juara 2 pada turnamen bola voli Putra Dewata Cup  I  pada  tahun  2019  di  Desa Sangketan,  Penebel,  Tabanan.  Faktor yang mempengaruhi club bola voli Putra Ramas berprestasi yaitu faktor lingkungan,  dimana  di  desa  Tibubiu mayoritas  masyarakatnya  menggemari permainan  bola  voli  sehingga  para remaja di desa Tibubiu semakin bersemangat  melakukan  latihan  karena selalu di support oleh warga desa.
Akan  tetapi  semakin  berjalannya waktu,  prestasi  dan  fisik  atlet  bola  voli Putra  Ramas  menurun.  Ini  terlihat  pada turnamen-turnamen  sebelumnya  setelah berhasil  menjadi  juara  2  di  turnamen Putra Dewata Cup I, Putra Ramas hanya berhasil melaju sampai babak penyisihan.  Ada  beberapa  faktor  yang mempengaruhi  turunnya  prestasi club bola  voli  Putra  Ramas  yaitu  salah satunya  adalah  menurunnya  kekuatan otot  lengan  pada  atlet  bola  voli  Putra Ramas.  Hal  tersebut  dapat  dilihat  secara langsung  pada  saat  para  pemain  sedang bertanding  di  lapangan,  ketika smash yang  dilakukan  kurang  keras  dan  tidak tepat  sasaran.  Mengingat  kekuatan  otot lengan  sangat  penting  dan  berpengaruh dalam  permainan  bola  voli  untuk melakukan  serangan  maupun  bertahan. Melihat kondisi tersebut, peneliti tertarik untuk  meningkatkan  kekuatan  otot lengan  pada  atlet  bola  voli  Putra  Ramas dengan  melakukan  pelatihan  menarik karet ban 10 repetisi 3 set.
Sarana  dan  prasarana  yang  dimiliki club bola  voli  Putra  Ramas  antara  lain  :
bola  voli,  lapangan,  net,  tiang  net  dan lampu.  Materi  yang  diajarkan  oleh pelatih  bola  voli  Putra  Ramas  adalah latihan teknik dasar permainan bola voli, taktik  bermain  bola  voli  dan  latihan meningkatkan  kondisi  fisik.  Kondisi fisik adalah satu kesatuan yang utuh dari komponen-komponen  yang  tidak  dapat dipisahkan  begitu  saja.  Latihan  kondisi fisik merupakan proses mengembangkan kemampuan  aktivitas  gerak  jasmani yang  dilakukan  secara  sistematis  dan ditingkatkan  secara  progresif  untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat  kondisi  jasmani  agar  tercapai kemampuan  kerja  fisik  yang  optimal (Santika,  2016;  Tirtayasa  et  al.,  2020; Piyana  et  al.,  2020;  Sumerta  et  al., 2021). Manusia dalam melakukan aktivitas sehari-hari, baik dalam kegiatan fisik  ataupun  kegiatan  nonfisik,  kondisi fisik  seseorang  sangatlah  berpengaruh. Disamping berpengaruh terhadap produktivitas  kerja  seseorang,  kondisi fisik  juga  berpengaruh  terhadap  aspek kejiwaan  seperti  peningkatan  motivasi kerja,  semangat  kerja,  rasa  percaya  diri, ketelitian dan sebagainya.
Pembinaan dan pengembangan olahraga  disamping  untuk  peningkatan kebugaran  jasmani  dan  rohani,  juga dapat  memupuk  watak  disiplin  dan sportivitas  serta  membangkitkan  rasa kebanggaan  nasional  melalui  prestasi yang dicapai dalam olahraga (Subekti & Santika,  2021;  Santika  et  al.,  2021). Kebugaran  jasmani  merupakan  pondasi dari  segala  bentuk  aktivitas  fisik  yang kita  laksanakan  (Adiatmika  &  Santika, 2016; Santika, 2016). Perubahan dibidang  olahraga  terjadi  sebagai  akibat ditemukannya metode dan bentuk pelatihan  yang  sesuai  dengan  ilmu pengetahuan dan teknologi yang memberikan dampak positif bagi perkembangan  olahraga  (Nala,  2016).
Berbicara  masalah  olahraga  dan  prestasi tidak  lepas  dari  faktor-faktor  penunjang demi tercapainya prestasi tersebut.
Dalam  olahraga  diperlukan  media latihan  untuk  menunjang  kekuatan  otot pada atlet. Media pembelajaran betapapun bagusnya jika tidak dimanfaatkan  untuk  pembelajaran  maka tidak  ada  manfaatnya  bagi  dunia pendidikan. AECT  (Association  for Education and Communication) Source : “The Definition of Educational Technomogy 1977 ” mendefinisikan media  sebagai  segala  bentuk  yang dipergunakan untuk memproses penyaluran  informasi.  Media  dalam olahraga adalah media untuk pembelajaran  atau  pelatihan  praktik  di lapangan  (Bompa  &  Gregory,  2005; Cooper & Storer, 2001).
Sudah  banyak  ditulis  oleh  para  ahli dalam  kontek  melatih  olahraga  pada cabang  masing-masing.  Media  ini  dapat dimanfaatkan  guru  pendidikan  jasmani dalam  proses  pembelajaran  pendidikan jasmani.  Sebagai  contoh  tes ball ,   yang digunakan untuk latihan memukul softball . Hal ini wajar saja karena alat ini serta  alat  lainnya  diciptakan  dalam kaitannya  dengan  melatih  olahraga tertentu.
Materi  pelatihan  dan  pengembangan jasmani  belum  mengutamakan  teknik standard  yang  menunjang  peningkatan prestasi cabang olahraga tertentu. Materi pendidikan  jasmani  sebaiknya  berupa tugas-tugas gerak yang bersifat koordinatif  yang  menunjang  proses belajar motorik, keberhasilan pendidikan jasmani  tergantung  kepada  bagaimana guru merancangnya, materi harus kongkrit  dalam  arti  mengandung  unsur- unsur  kemampuan  dasar  koordinatif seperti daya reaksi, ritme, keseimbangan, orientasi  ruang  kemampuan  kinestetik dan  tidak  boleh  ada  peserta  didik  yang
tidak mampu
melaksanakannya.
Mempersiapkan  materi  yang  demikian ternyata  menggunakan  media  alat-alat seadanya  disekitar  kita  lebih  fleksibel dan hasilnya lebih efektif.
Salah satu alat sederhana yang dapat dimanfaatkan  atau  dapat  dibuat  sendiri oleh guru untuk media dalam
pembelajaran pendidikan jasmani contohnya  karet  ban  digunakan  untuk ditarik  kedepan  dan  kebelakang  untuk meningkatkan  kekuatan  otot  lengan. Karet  ban  adalah  salah  satu  media  yang dapat digunakan untuk pelatihan meningkatkan kekuatan otot lengan pada atlet.
Penelitian  ini  membahas  tentang pengaruh  media  latihan  menarik  karet ban  terhadap  kekuatan  otot  lengan  pada atlet bola voli club Putra Ramas. Peneliti berharap  ada  pengaruh  antara  menarik karet  ban  terhadap  kekuatan  otot  lengan pada  atlet bola  voli club Putra  Ramas.
Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk mengetahui  dampak  yang  dihasilkan oleh  pelatihan  menarik  karet  ban terhadap kekuatan otot lengan.

## METODE PENELITIAN
Berdasarkan  tujuan  yang  ingin dicapai,  jenis  penelitian  yang  dipakai serta  metode  atau  cara  yang  dianggap paling  efektif  akan  menentukan  suatu rancangan  penelitian  yang  paling  akhir serta  menentukan  kategori  (golongan) penelitian yang akan dilakukan (Sugiyono,  2013).  Berbagai  macam
golongan
penelitian dapat diidentifikasikan untuk menentukan jenis-jenisnya.  Jenis  penelitian  yang diterapkan  dalam  penelitian  ini  adalah penelitian eksperimen .  Penelitian  ini menggunakan  rancangan experimental randomized pre-test and post-test groups desaign .
Dari  populasi  yang  ada  akan  ditarik sampel. Penentuan sampel didahului dari kriteria  inklusi  dan  eksklusi.  Setelah  itu besaran sampel ditentukan dengan rumus pocock .  Setelah  di  tes  awal  seluruh sampel dibagi 2 kelompok menggunakan teknik  ordinal  pairing.  Setelah  itu  kedua kelompok melakukan pelatihannya masing-masing. Setelah menjalani pelatihan selama 6 minggu maka seluruh sampel  kembali  dengan  melakukan  tes akhir  yaitu  mengukur  kekuatan  otot lengan  dengan  menggunakan expanding dynamometer .

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian ini dilaksanakan di lapangan bola voli Putra Ramas selama 6 minggu.  Sampel  dalam  penelitian  ini berjumlah  12  orang  laki-laki  yang dimana  dibagi  menjadi  dua  kelompok, masing-masing  kelompok  berjumlah  6 orang.  Kelompok  kontrol  diberikan pelatihan smash tanpa  menggunakan bola  10  repetisi  3  set,  sedangkan kelompok  perlakuan  diberikan  pelatihan menarik karet ban 10 repetisi 3 set. Hasil penelitian ini disajikan dalam pembahasan berikut.
Tabel 1 Data Karakteristik Subjek Penelitian Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol Karakteristik subjek Kelompok kontrol Kelompok perlakuan n Rerata SB n Rerata SB Umur (th) 6 18,33 1,633 6 18,67 2,066 Berat badan (kg) 6 66,83 5,845 6 65,17 7,653 Tinggi badan (cm) 6 170,83 5,269 6 172,50 7,148 SB : Simpangan Baku Berdasarkan tabel diatas menunjukan  karakteristik  sampel  pada kelompok  kontrol  (pelatihan  smash tanpa  menggunakan  bola  10  repetisi  3 set)  dari  segi  umur  dengan  rerata 18,33±1,633  tahun,  rerata  berat  badan 66,83±5,845  kg,  rerata  tinggi  badan 170,83±5,269  cm.  karakteristik  sampel penelitian  pada  kelompok  perlakuan (pelatihan  menarik  karet  ban  10  repetisi
3 set) dari segi umur dengan rerata umur 18,67±2,066  tahun,  rerata  berat  badan 65,17±7,653  kg,  rerata  tinggi  badan 172,50 ±7,148 cm.
Menurut  data  tersebut,  karakteristik kedua  kelompok  sampel  penelitian berada  dalam  kondisi  yang  sama, sehingga vaiabel umur, tinggi badan dan berat  badan  tidak  menimbulkan  efek yang berarti terhadap hasil penelitian ini.

## Tabel 2

## Hasil Uji Normalitas dan Homogenitas Data dengan Menggunakan Expanding
Dynamometer Sebelum dan Sesudah Latihan Pada Kedua Kelompok Pengukuran expanding dynamometer Uji normalitas (saphiro wilk-test) Uji homogenitas (levene-test) Nilai p Kelompok kontrol Nilai p Kelompok perlakuan Nilai p Pre-test 0,110 0,820 0,234 Post-test 0,093 0,404 Keterangan :
Kelompok kontrol : Pelatihan smash tanpa menggunakan bola 10 repetisi 3 set Kelompok perlakuan : Pelatihan menarik karet ban 10 repetisi 3 set
Berdasarkan  hasil  uji  normalitas
data (Shapiro-wilk test) dengan menggunakan expanding  dynamometer sebelum  dan  sesudah  pelatihan  pada kelompok kontrol dan kelompok perlakuan  menunjukan  bahwa  data  pada kedua  kelompok  menunjukan  p  lebih besar  dari  0,05  (p>0,05),  sehingga dinyatakan  data  berdistribusi  normal.
Demikian  pula  hasil  uji  homogenitas (Levene  Test) menunjukkan  bahwa  data pada  kedua  kelompok  berdasarkan  hasil pengukuran expanding  dynamometer berdistribusi  homogen  karena  p  lebih besar  dari  0,05  (p>0,05),  sehingga  data dapat  diuji  dengan  menggunakan  uji parametrik untuk melihat adanya
peningkatan  atau  penurunan  hasil  pada variabel penelitian.

## Tabel 3
Uji Rerata Perbedaan Peningkatan kekuatan otot lengan Sebelum dan Sesudah Latihan Pengukuran expanding dynamometer Min. Max. Rerata SB Beda t p Kelompok kontrol Tes awal (kg) 15 18 17,00 1,265 1,67 -7,906  0,01 Tes akhir (kg) 17 20 18,67 1,366 Kelompok perlakuan Tes awal (kg) 14 17 15,50 1,049 5,83 -8,919  0,00 Tes akhir (kg) 19 25 21,33 2,251 Keterangan :
Kelompok kontrol     : Pelatihan smash tanpa menggunakan bola 10 repetisi 3 set Kelompok perlakuan : Pelatihan menarik karet ban 10 repetisi 3 set
Untuk lebih jelasnya rerata perbedaan  peningkatan  kekuatan  otot
lengan  pada  kedua  kelompok  dapat dilihat pada grafik berikut :

## Gambar 1 Grafik Rerata Peningkatan Kekuatan Otot Lengan Kedua Kelompok
Berdasarkan  tabel  dan  grafik  diatas menunjukan  bahwa  perbedaan  rerata kekuatan  otot  lengan  pada  kelompok kontrol dan kelompok perlakuan sebelum dan sesudah pelatihan
berdasarkan  pengukuran  menggunakan
expanding  dynamometer menunjukan nilai  p  lebih  kecil  dari  0,05  (p<0,05). Sehingga  nilai  tersebut  menyatakan secara  signifikan  pelatihan smash tanpa menggunakan  bola  10  repetisi  3  set  dan pelatihan menarik karet ban 10 repetisi 3
0 5 10 15 20 25 klp perlakuan kpl kontrol I. M. Y. A. Suryawan, A. Dei, N. L. P. Indrawathi, A. A. N. P. Laksana, N. L. G. Widiantari & I.
set  dapat  meningkatkan  kekuatan  otot lengan.

## Tabel 4
Data Uji Perbedaan Efek Pelatihan antar Kelompok dengan T-Independent dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukuran Kekuatan Otot Lengan
Kelompok Rerata t p Beda Rerata Post-test Kontrol 18,67 2,481 0,03 2,66 Perlakuan 21,33 2,481 0,03
Uji  beda  dari  hasil  pengukuran kekuatan  otot  lengan  dengan  alat  ukur expanding  dynamometer dapat  dilihat dari  beda  rerata  sesudah  pelatihan  dari masing-masing kelompok perlakuan
seperti dalam tabel 4.
Berdasarkan Tabel 4 bahwa didapatkan  beda  rerata  hasil post  test antara pelatihan smash tanpa menggunakan  bola  10  repetisi  3  set (kelompok  kontrol)  dengan  pelatihan menarik  karet  ban  10  repetisi  3  set
(kelompok  perlakuan)  dengan  nilai  (p  = 0,03) p<0,05, yang menunjukan perbedaan  yang    bermakna  hasil  tes akhir  antara  kelompok  kontrol  dengan kelompok perlakuan.
Selanjutnya  persentase  perubahan hasil  pengukuran  kekuatan  otot  lengan menggunakan expanding  dynamometer setelah  pelatihan  selama  6  minggu  pada kedua  kelompok  eksperimen,  disajikan dalam tabel 5.

## Tabel 5

## Persentase Perubahan Kekuatan Otot Lengan Sesudah Pelatihan
Hasil Analisis Kelompok Kontrol Kelompok Perlakuan Kekuatan Otot Lengan Tes Awal (kg) 17,00 15,50 Kekuatan Otot Lengan Tes Akhir (kg) 18,67 21,33 Selisih Kekuatan Otot Lengan (kg) 1,67 5,83 Persentase (%) 9,8 37,6

## Gambar 2

## Grafik Persentase Perubahan Kekuatan Otot Lengan Sesudah Pelatihan
Berdasarkan persentase rerata perubahan  kekuatan  otot  lengan  dengan alat ukur expanding dynamometer sesudah pelatihan selama 6 minggu pada tabel  5  menunjukkan  bahwa  persentase rerata  perubahan  kekuatan  otot  lengan dengan alat ukur
expanding
dynamometer pada  pelatihan  kelompok perlakuan lebih besar daripada kelompok kontrol. Dengan demikian dapat
dikatakan  bahwa  penelitian  kelompok perlakuan menghasilkan perubahan hasil kekuatan  otot  lengan  yang lebih  baik dari pada pelatihan kelompok kontrol.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data dengan uji  t-test dapat  disimpulkan bahwa  pelatihan  menarik  karet  ban  10 repetisi  3  set  lebih  baik  dari  pada pelatihan smash tanpa  menggunakan bola 10 repetisi 3 set dalam meningkatkan kekuatan otot lengan pada atlet  bola  voli club Putra  Ramas  tahun 2021. Berdasarkan kesimpulan penelitian,  disarankan  agar  pelatihan menarik  karet  ban  10  repetisi  3  set  ini dapat digunakan sebagai pedoman dalam
melaksanakan latihan untuk peningkatan kekuatan  otot  lengan  agar  lebih  efektif dan efisien. Untuk memperoleh peningkatan kekuatan otot lengan, lakukanlah pelatihan ini selama 6 sampai 8 minggu dengan frekuensi 4 kali dalam seminggu.  Bagi  pelatih,  disarankan  agar hasil penelitian ini dapat dijadikan acuan dalam  melaksanakan  pelatihan  dimana dengan  pelatihan  menarik  karet  ban  10 repetisi 3 set sangat baik diterapkan guna meraih  prestasi  yang  optimal.  Bagi pengelola club dan  instansi  terkait, disarankan  agar  melengkapi  sarana  dan prasaran  latihan  termasuk  menyediakan karet  ban  untuk  latihan  sehingga pelatihan  dapat  berjalan  dengan  baik, dan  pada  akhirnya  prestasi club yang diraih  sesuai  harapan.  Bagi  peneliti  lain disarankan  agar  meneliti  lebih  jauh tentang cara meningkatkan kekuatan otot lengan pemain dengan mengambil variabel  lain,  sehingga  penelitian  ini lebih  lengkap  dan  lebih  banyak  cara yang bisa diterapkan dalam
meningkatkan  kekuatan  otot  lengan pemain.
0 5 10 15 20 25 30 35 40 klp kontrol klp perlakuan I. M. Y. A. Suryawan, A. Dei, N. L. P. Indrawathi, A. A. N. P. Laksana, N. L. G. Widiantari & I.
W. Citrawan , Pengaruh Media Latihan Menarik Karet Ban terhadap Kekuatan Otot Lengan

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika,  I.  P.  G.,  &  Santika,  I.  G.  P. N.  A.  (2016). Bahan  Ajar  Tes  dan Pengukuran  Olahraga .  Denpasar  :
Udayana University Press Bompa, T. O., & Gregory, H. G. (2005). Periodization : Theory And Methodology Of Training . Champaign, IL: Human Kinetick Cooper,  C.  B.,  &  Storer,  T.  W.  (2001).
Exercise Testing  and Interpretation . Cambridge University Press Marwati,  S.  (2009).  Permainan  Bola
Voli  Mini  Untuk  Anak  Sekolah
Dasar. Jurnal  Pendidikan  Jasmani
Indonesia , 6 (2), 67-72. http://download.garuda.kemdikbud.
go.id/article.php?article=1508996& val=468&title=PERMAINAN%20B OLAVOLI%20MINI%20UNTUK% 20ANAK%20SEKOLAH%20DAS AR
Maryoto Subekti, & I Gusti Putu Ngurah Adi  Santika.  (2021).  Pelatihan Modifikasi Footwork Terhadap Peningkatan Kelincahan Siswa SMP Negeri 3 Abiansemal Badung Bali. Jurnal  Kejaora  (Kesehatan
Jasmani Dan Olah Raga) , 6 (1), 153- 159.
https://doi.org/10.36526/kejaora.v6i
1.1288
Nala,  I.  G.  N.  (2016). Prinsip  Pelatihan Fisik Olahraga . Denpasar : Udayana
University Press Piyana,  P.  D.,  Subekti,  M.,  &  Santika,  . I.  G.  P.  N.  A.  (2020).  Pelatihan Hanging Leg Raise Terhadap Kekuatan  Otot  Perut. PENJAGA  : Pendidikan Jasmani &Amp; Olahraga , 1 (1), 7–11. Retrieved from https://jurnal.stkippgritrenggalek.ac. id/index.php/penjaga/article/view/58
Pratama,  I.,  Dei,  A.,  Perdana,  A.,
Santika, I., Adnyana, I., & Citrawan,
I.  (2019).  Pelatihan  Drill  Smash  12 Repitisi  3  Set  terhadap  Peningkatan Ketepatan Smash Peserta Ekstrakurikuler  Bola  Voli  Putra SMA  Negeri  2  Mengwi  Tahun Ajaran 2017/2018. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 5 (2), 128-135. https://doi.org/10.5281/zenodo.3344 563 Santika, I. G. P. N. A. (2015). Hubungan
Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)  dan Umur  terhadap  Daya  Tahan  Umum (Kardiovaskuler)  Mahasiswa  Putra Semester  II  Kelas  A  Fakultas
Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Tahun 2014. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 1 (1), 42-47. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/6
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2020).
Pengukuran  Tingkat  Kadar  Lemak
Tubuh  Melalui  Jogging  Selama  30 Menit Mahasiswa Putra Semester IV FPOK  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2016. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan Rekreasi , 2 (1), 89-98. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/165 (Original work published June 30, 2016) Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,  Adiatmika,  I.  P. G.,  &  Subekti,  M.  (2020).  Training Of  Run  Star  For  Agility  Volleyball Athlete  Junior  High  School  2 Denpasar. Jp.Jok (Jurnal Pendidikan Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan) , 4 (1), 128-141. https://doi.org/10.33503/jp.jok.v4i1. 1137 Sumerta,  I.  K.,  Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,
Dei,  A.,  Prananta,  I.  G.  N.  A.  C.,
Artawan,  I.  K.  S.,  &  Sudiarta,  I.  G.
N.  (2021).  Pengaruh  Pelatihan
Circuit Training Terhadap Kelincahan  Atlet  Sepakbola. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 7 (1), 230-238. https://doi.org/10.5281/zenodo.4460 071 Santika,  I.  G.  P.  N.,  Subekti,  M.,
Sudiarta, I. G. N., Sugianta, I. W., & Suarjana, I. N. (2021). Tingkat Daya
Ledak  Otot  Tungkai  Siswa  Putra
Peserta  Ekstrakurikuler  Bolavoli SMP  Negeri  1  Mengwi  Badung. Jurnal Ilmu Keolahragaan , 4 (2), 81- 87.
https://jurnal.untan.ac.id/index.php/j ilo/article/view/52297
Sugiyono.  (2013). Metode  Penelitian Pendidikan  Pendekatan  Kuantitatif, Kualitatif  Dan  R&D .  Bandung  : ALFABETA Tirtayasa,  P.  K.  R.,  Santika,  I.  G.  P.  N. A., Subekti, M., Adiatmika, I. P. G.,
&  Festiawan,  R.  (2020).  Barrier Jump  Training  to  Leg  Muscle Explosive  Power. Jurnal  ACTIVE  : Jurnal of Physical Education, Sport, Health  and  Recreation , 9 (3),  173-
177.
https://journal.unnes.ac.id/sju/index. php/peshr/article/view/41145