http://ojs.uhnsugriwa.ac.id/index.php/JYK
Implikasi Berlatih Yoga Terhadap Daya Tahan Kardiorespirasi Pada Individu dengan Sedentary Lifestyle
I Nyoman Agus Pradnya Wiguna Universitas Hindu Negeri I Gusti Bagus Sugriwa Denpasar
Diterima 07 Juli 2022, direvisi 08 Agustus 2022 diterbitkan 26 September 2022
e-mail: pradnyawiguna@uhnsugriwa.ac.id

## ABSTRACT
Cardiorespiratory  endurance  is  a  component  of  physical  fitness.  Having  good cardiorespiratory endurance shows the ability of the respiratory system, circulation system and muscle  system  to  work  optimally,  so  that  a  person  can  maintain  performance  without  being accompanied  by  significant  fatigue.  Yoga  has  become  a  popular  intervention  in  various  age groups. The purpose of this study was to summarize and examine the results of research related to  the  implications  of  practicing  yoga  on  cardiorespiratory  endurance  in  individuals  with  a sendentary lifestyle. The research method uses a literature review, where research articles are collected from online databases, namely Google Scholar and Pubmed. Inclusion and exclusion criteria were applied to obtain research articles that were original, relevant to the desired topic, published in the last 10 years, the full text was accessible and the research methods and results were well explained and valid. In total there are only 5 articles that qualify for discussion. In this study,  4  studies  showed  that  there  was  an  effect  of  giving  yoga  practice  on  increasing cardiorespiratory endurance, while 1 study showed no effect, this could be due to insufficient exercise intensity to encourage changes in VO 2Max , so further research is still needed on giving yoga to increase in cardiorespiratory endurance, and pay attention the intensity of exercise.
Keywords: Yoga, Cardiorespiratory endurance, Individuals with sedentary lifestyle

## ABSTRAK
Daya  tahan  kardiorespirasi  merupakan  salah  satu  komponen  dalam  kebugaran  fisik. Memiliki daya tahan kardiorespirasi yang baik menunjukkan kemampuan sistem respirasi, sistem sirkulasi  dan  sistem  otot  dapat  bekerja  secara  optimal,  sehingga  seseorang  dapat mempertahankan  kinerja  tanpa  disertai  kelelahan  yang  berarti.  Yoga  dewasa  ini  menjadi intervensi popular di berbagai kalangan usia. Tujuan penelitian ini adalah untuk merangkum dan mengkaji hasil-hasil penelitian yang berhubungan dengan implikasi berlatih yoga terhadap daya tahan kardiorespirasi pada individu dengan sendentary lifestyle. Metode penelitian menggunakan
Jurnal Yoga dan Kesehatan, Vol. 5 No. 2 September 2022 : 140-149
literature  review,  dimana  artikel  penelitian  dikumpulkan  dari  database  online  yaitu  Google Scholar dan Pubmed. Kriteria inklusi dan eksklusi diterapkan untuk memperoleh artikel penelitian yang asli, relevan dengan topik yang diinginkan, dipublikasikan 10 tahun terakhir, naskah utuh dapat diakses serta metode dan hasil penelitian dijelaskan dengan baik dan valid. Total hanya terdapat 5 artikel yang memenuhi syarat untuk dibahas. Dalam penelitian tersebut 4 penelitian menunjukkan  adanya  pengaruh  pemberian  latihan  yoga  terhadap  peningkatan  daya  tahan kardiorespirasi  sedangkan  1  penelitian  menunjukkan  tidak  adanya  pengaruh,  hal  ini  bisa disebabkan  oleh  intensitas  latihan  yang  belum  cukup  untuk  mendorong  terjadinya  perubahan VO 2Max, sehingga  masih  dibutuhkan  penelitian  lebih  lanjut  mengenai  pemberian yoga  terhadap peningkatan daya tahan kardiorespirasi, dengan memperhatikan intensitas latihan.
Kata kunci: Yoga, Daya tahan kardiorespirasi, Individu dengan sedentary lifestyle

## I. PENDAHULUAN
Perkembangan kemajuan dan teknologi, menjadikan beberapa  orang cenderung menjalani gaya  hidup sendentary  lifestyle. Sedentary  lifestyle merupakan  gaya  hidup  dengan  kurangnya aktivitas fisik (Udhan, 2018). Banyak hal menyebabkan banyak orang saat ini menjadi demikian salah  satunya  adalah  karena  faktor  lingkungan,  misalkan  dengan  adanya handphone, kini seseorang tidak perlu keluar rumah utuk memesan makanan, hal ini disebabkan oleh adanya jasa antar  online  seperti  grab  atau  gojek  siap  membantu  untuk  memenuhi  kebutuhan  harian  anda. Selain itu  pembelajaran  di  sekolah  ataupun  di  kampus  yang  dilaksanakan  secara  online,  secara tidak langsung dapat menyebabkan seseorang menghabiskan waktu di depan laptop dengan waktu yang  lama  untuk  menyimak  materi  ataupun  mengerjakan  tugas-tugas,  sehingga  lebih  banyak menghabiskan waktu untuk duduk dan membaca. Hal lainnya seperti penggunaan eskalator atau lift ,  di  berbagai  tempat  pembelanjaan  atau  objek  wisata,  juga  turut  berkontribusi  terhadap minimnya aktivitas fisik berupa naik atau menuruni tangga.
Kurangnya aktivitas fisik tersebut, dapat berdampak pada kebugaran fisik ( physical fitness ) salah  satunya  adalah  penurunan  daya  tahan  kardiorespirasi  (Kango  et  al.,  2016).  Hal  tersebut sesuai dengan penelitian observasional cross sectional study yang dilakukan oleh Kango et al., pada  tahun  2016.  Penelitian  tersebut  melibatkan  74  orang  mahasiswa  dari  292  mahasiswa  di Fakultas  Kedokteran  Universitas  Alkhairaat.  Aktivitas  fisik  diukur  menggunakan  kuisioner baecke  dan  pengukuran  kebugaran  menggunakan harvard  step  test .  Hasil  Penelitian  tersebut menunjukkan  terdapat  hubungan  yang  bermakna  antara  aktivitas  fisik  dengan  kebugaran kardiorespirasi  dengan  nilai p=0.00,  dimana  mahasiswa  yang  memiliki  tingkat  aktivitas  fisik berkatagori aktif memiliki tingkat kebugaran lebih baik dibandingkan mahasiswa dengan aktivitas fisik berkatagori tidak aktif.
Daya tahan kardiorespirasi adalah gambaran kemampuan sistem respirasi, sistem sirkulasi dan sistem otot untuk bekerja secara optimal dalam memenuhi kebutuhan suplai darah yang kaya
akan  nutrisi  dan  oksigen  untuk  setiap  sel  jaringan  di  dalam  tubuh.  Dengan  adanya  daya  tahan kardiorespirasi yang baik maka seseorang akan merasakan tubuh lebih bugar dan sehat (Laksmi et al., 2018). Selama pandemi Covid-19, terjadi penurunan daya tahan kardiorespirasi pada sebagai orang yang disebabkan menurunnya aktivitas fisik, seperti penurunan daya tahan kardiorespirasi (VO 2max ) pada pemuda usia 20-25 tahun di desa gampang sejati selama pandemi Covid-19, dimana sebanyak 16 pemuda dilakukan pengukuran VO 2max menggunakan alat ukur multistage fitness test dan menunjukkan hasil 4 (25%) orang pada katagori kurang sekali, 10 (62%) orang pada katagori kurang,  2  (13%)  orang  pada  katagori  sedang  (Syaifullah  &  Irawan,  2021).  Oleh  sebab  itu penurunan daya tahan kardiorespirasi akibat kurangnya aktivitas fisik selama pandemi Covid-19 harus segera diatasi.
Peningkatan daya tahan kardiorespirasi dapat dicapai melalui peningkatan aktivitas fisik. Dewasa  ini  berlatih  yoga  sangat  digemari  oleh  berbagai  individu  dari  berbagai  kalangan  usia (Subrata,  2020).  Yoga  merupakan  latihan  holistik  yang  dapat  memberikan  manfaat  kesehatan secara  menyeluruh,  baik  kesehatan  fisik,  mental  dan  spiritual.  Banyak  yoga  yang  dapat diklasifikasi  dalam  bentuk  astanga  yoga  yang  terdiri  dari yama,  nyama,  asana,  pranayama, pratyahara,  dharana,  dhyana dan samadhi (Rudiarta,  2021) . Salah  satu  dari  8  tahapan  dalam astanga yoga yang menuntut olah fisik ialah yoga asanas. Berdasarkan penjelasan diatas peneliti tertarik untuk menyajikan data data terkini sehubungan dengan implikasi yoga terhadap daya tahan kardiorespirasi.

## II. METODE
Penelitian  ini  menggunakan  metode literature  review, yaitu  suatu  uraian  tentang  topik tertentu . Metode pencarian literatur menggunakan framework PEOS merupakan akronim dari 4 komponen: P ( Patient, population, problem ), E ( Exposure ), O ( Outcome ), S ( Study Design ) dan didapat  kata  kunci  pencarian  yang  digunakan  yaitu  “Yoga”,  “Daya  tahan  kardiorespirasi”, “Kebugaran kardiorespirasi”,“Individu dengan sedentary lifestyle ” dan kata dalam versi bahasa Inggrisnya. Google  Scholar dan Pubmed digunakan  sebagai  media  pencari.  Proses  pencarian dilakukan  hingga  minggu  pertama  Mei  2022. Tahap  pertama  adalah  tahap  identifikasi.  Penulis mencari artikel terkait  secara daring menggunakan kata kunci yang telah ditentukan. Judul dan abstrak dari artikel asli dinilai kesesuaiannya dengan kata kunci. Langkah kedua adalah menyaring abstrak  dari  artikel  yang  diperoleh.  Hanya  artikel  dengan  abstrak  yang  memenuhi  kriteria kelayakan  yang  ditentukan  lalu  diunduh  naskah  utuhnya  untuk  dilakukan  tahap  ketiga,  yaitu menentukan kelayakan kriteria dari segi isi. Kriteria inklusi dalam penelitian ini adalah penelitian asli  dalam  bentuk original  article ,  penelitian  dengan  subjek  melakukan  aktivitas  yoga,
dipublikasikan  pada  10  tahun  terakhir,  berupa clinical  trial atau randomized  control  trial, teks dapat diakses utuh, Jika artikel memenuhi semua kriteria inklusi, namun hasil uji efektivitas tidak dilaporkan dengan jelas, maka artikel tersebut akan dieksklusi. Data diekstraksi ke dalam kategori: penulis, tahun publikasi, metode penelitian, dan hasil penelitian serta data tersebut disajikan dalam bentuk tabel.

## III. PEMBAHASAN
Bagan PRISMA flow diagram menggambarkan proses pencarian dan penyaringan artikel yang akan digunakan untuk mereview dalam kajian literatur di jurnal ini. Bagan PRISMA dapat dilihat pada Gambar 1.
Gambar 1. Skema penelurusan dan pemilihan artikel.
Lima artikel penelitian yang sesuai kriteria pencarian dan tersedia dalam naskah utuh, kemudian ditelaah lebih lanjut. Data yang telah dirangkum disajikan pada Tabel 3.1
Identifikasi Skrining Eligibilitas Digunakan Database Jurnal yang digunakan dalam
pencarian pustakan Google Scholar dan Pubmed (n= 75) Jumlah artikel yang sesuai berdasarkan judul dan abstrak
(n=15) Jumlah artikel yang siap untuk tahap penilaian eligibilitas (n= 7) 5 artikel diikutkan dalam kajian 2 artikel dieksklusi karena naskah utuh tidak dapat diakses 8 artikel diekslusi karena ketidaksesuaian dengan kata kunci dan isi di dalam penelitian Skrining berdasarkan judul dan abstrak
Tabel 3.1
Hasil Literature Review Penulis Tahun Judul Metode Hasil Penelitian (Satish et al., 2020) Yoga versus physical exercise for cardio- respiratory fitness in adolescent school children D: Prospective two  arm a  randomized controlled trial S: 802 subjek penelitian (377, 371) V:  Yoga  dan physical  training ,  Daya tahan kardiorespirasi I:    Yoga  suryanamaskara,  asanas: standing  pose,  supine  pose,  prone  pose dan sitting pose , pranayama meditasi dan releksasi (6x seminggu selama 2 bulan) E: Daya tahan kardiorespirasi ditunjukkan  dengan  nilai  VO 2max yang
diukur melalui 20 m Shuttle Run
Terdapat peningkatan yang signifikan dalam daya tahan kardiorespirasi pada kedua
kelompok baik yoga dan physical training (Shiraishi et al., 2017) Effects of a 12- week systematized yoga intervention on
health-related physical fitness in healthy adults
D: One group pre test-post test design
S: 25 subjek penelitian
V: Hatha yoga dan kebugaran fisik (salah satu yang diukur daya tahan kardiorespirasi) I: Hatha yoga; meditasi (5 menit), asanas (40  menit)  dan  releksasi  (5  menit)  (2x seminggu selama 3 bulan) E: Daya tahan kardiorespirasi ditunjukkan  dengan  nilai  VO 2peak yang
diukur melalui 12 minutes cooper test
Tidak terdapat peningkatan daya tahan kardiorespirasi setelah berlatih yoga (Udhan, 2018) Effect of yoga on cardio- respiratory health markers: physical fitness index and
maximum oxygen
consumption
(VO 2max )

## D: One group pre test-post test design
S: 200 Subjek penelitian V: Yoga dan daya tahan kardiorespirasi I:  Yoga  berupa  asanas,  pranayama  dan meditasi  selama  6  bulan  (1  jam  perhari, 6x per minggu)
E: Daya tahan kardiorespirasi
ditunjukkan  dengan  nilai resting  heart rate (HR)  dan  VO 2Max menggunakan modified Queen’s College Step Test.
Berlatih yoga dapat memberikan pengaruh yang signifikan terhadap daya tahan kardiorespirasi (Lau et al., 2015) Effects of a 12- week hatha yoga
intervention on cardiorespiratory endurance, muscular strength
D: Two  arm a  randomized  controlled clinical trial
S: 173 Subjek penelitian (87, 86) V: Yoga, dan daya tahan kardiorespirasi
Berlatih yoga dapat memberikan pengaruh yang baik untuk daya
tahan kardiorespirasi
and endurance, and flexibility in Hong Kong Chinese Adults:
I: Hatha yoga, terdiri dari 57 yoga poses (12  sesi  selama  12  minggu)  per  sesi
latihan 60 menit
E: Daya tahan kardiorespirasi ditunjukkan  dengan  nilai resting  heart rate (HR)  dan  VO 2max menggunakan treadmill dengan protokol Bruce (Laksmi et al., 2018) Pelatihan hatha yoga dalam meningkatkan daya tahan kardiovaskuler pada siswi usia 16 – 18 tahun di sma negeri 3 denpasar D: One  group  pre  test  and  post  test
design
S: 16 Subjek penelitian
V: Yoga dan daya tahan kardiorespirasi
I:  Hatha  yoga  (3x  dalam  seminggu selama 12 minggu) E: Daya tahan kardiovascular ditunjukkan dengan nilai VO 2max menggunakan 2,4 km Cooper Test
Berlatih yoga dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler
Keterangan: D  (Desain  Penelitian),  S(Subjek  Penelitian),  V(Variabel  Penelitian),  I(Intervensi Yoga), E(Evaluasi variabel dependen)

## Peningkatkan daya tahan kardiorespirasi setelah berlatih yoga.
Dari 5 artikel 4 artikel menunjukkan adanya pengaruh berlatih yoga terhadap peningkatan daya tahan kardiorespirasi. Daya tahan kardiorepsirasi adalah kemampuan jantung dan paru-paru untuk  mengangkut  dan  memberikan  oksigen  yang  cukup  ke  seluruh  jaringan  tubuh  dan kemampuan  tubuh  untuk  memanfaatkan  oksigen  secara  maksimal  selama  bekerja  sehingga seseorang  dapat  mempertahankan  kinerja  tanpa  adanya  kelelahan  yang  berarti  (Udhan,  2018). Gerakan-gerakan dalam berlatih yoga akan melibatkan banyak otot di dalam tubuh. Berdasarkan penjelasan dari jurnal yang dikaji dalam penelitian ini, bahwa terjadinya peningkatan daya tahan kardiorespirasi melalui berlatih yoga didasari oleh adanya perbaikan fungsi, kekuatan dan daya tahan otot-otot pernafasan dan otot jantung (Laksmi et al., 2018) (Lau et al., 2015).
Pada penelitian yang dilakukan oleh Lau et al., 2015 di Cina, yang melibatkan 173 subjek penelitian, dewasa sehat yang dibagi menjadi 2 kelompok yaitu kelompok perlakuan berjumlah 87  subjek  penelitian  dan  kelompok  kontrol  berjumlah  86  subjek  penelitian.  Penelitian  tersebut dilakukan selama 12 sesi selama 12 minggu dengan 1 jam per sesi latihan. Hasil penelitian tersebut menunjukkan kelompok yang diberikan intervensi yoga terjadi peningkatan yang signifikan pada VO 2max dibandingkan dengan kelompok kontrol dengan nilai p<0,05. Artinya dengan memberikan latihan yoga selama 12 minggu dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi pada orang dewasa sehat. Penelitian tersebut juga menjelaskan bahwa peningkatan daya tahan kardiorespirasi dapat terjadi disebabkan oleh peningkatan daya tahan otot ( muscle endurance ) sebagai hasil dari berlatih
yoga, sehingga dapat memberikan kontrol yang baik pada otot intercostalis yang selanjutnya dapat menyebabkan peningkatan VO 2max.
Penelitian  yang  dilakukan  oleh  Satish  et  al.,  2020  memiliki  tujuan  untuk  membanding latihan yoga dengan latihan fisik terhadap peningkatan daya tahan kardiorespirasi pada anak anak dan  remaja  di  sekolah.  Penelitian  tersebut  melibatkan  802  subjek  penelitian,  namun  terdapat beberapa subjek penelitian yang mengalami drop out , sehingga data yang dianalisis berasal dari kelompok perlakuan yoga sebanyak 377 subjek penelitian dan kelompok kontrol yang diberikan latihan fisik sebanyak 371 subjek penelitian. Penelitian dilakukan selama 6x seminggu selama 2 bulan  dan  diperoleh  hasil  terjadinya  perubahan  yang  signifikan  terhadap  VO 2max sebelum  dan setelah pelatihan pada masing- masing kelompok dengan nilai p<0,001. Hasil perbandingan antara kedua kelompok tidak ditemukan perbedaan yang signifikan secara statistik, namun nilai rata-rata peningkatan  VO 2max pada  kelompok  berlatih  yoga  lebih  besar  dibandingkan  dengan  kelompok latihan fisik lainnya.
Daya  tahan  kardiorespirasi  dapat  ditunjukkan  dengan  melihat  kemampuan  konsumsi oksigen maksimal atau VO 2Max . Konsumsi oksigen maksimal ini bergantung pada tiga sistem di dalam tubuh, pertama sistem pernafasan sebagai sistem ventilasi dan  tempat pertukaran O 2 , dan CO 2 , antara udara dan darah di paru. Kedua sistem sirkulasi dibutuhkan untuk menyalurkan O 2 , ke  otot  yang  aktif  selama  berlatih  yoga,  dan  yang  terakhir,  sistem  otot  dengan  memiliki enzim oksidatif  dapat  memanfaatkan  O 2 yang  disediakan.  Berlatih  yoga  secara  teratur  dapat meningkatkan  VO 2max. dengan  membuat  jantung  dan  sistem  pernapasan  bekerja  dengan  lebih efisien sehingga dapat menyalurkan O 2 ke otot lebih baik. Otot-otot yang terlibat selama berlatih yoga  menjadi  lebih  siap  dalam  menerima  O 2 ,  yang  disalurkan  kepadanya.  Jumlah  kapiler fungsional meningkat, demikian juga jumlah dan ukuran mitokondria, yang mengandung enzim- enzim  oksidatif  pun  meningkat  (Sherwood,  2016).  Hal  ini  sejalan  dengan  penelitian  yang dilakukan oleh Udhan, 2018, penelitian ini melibatkan 200 subjek penelitian yaitu individu sehat usia  30-50  tahun  diberikan  latihan  yoga  selama  6  bulan  (1  jam  per  hari,  6x  per  minggu) menunjukkan terjadi peningkatan VO 2max secara signifikan dengan nilai p<0,0001, yang artinya berlatih yoga dapat meingkatkan daya tahan kardiorespirasi.
Namun  sedikit  berbeda  dengan  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Shiraishi  et  al.,  2017, penelitian tersebut melibatkan 25 subjek penelitian, dengan desain penelitian one group pre test- post test design , dimana hatha yoga diberikan selama 50 meni per sesi latihan dan dilakukan 2x seminggu selama 3 bulan. Hasil yang diperoleh  tidak terdapat perbedaan secara signifikan pada pengukuran daya tahan kardiorespirasi sebelum dan setelah intervensi. Dalam penelitian tersebut dijelaskan bahwa intensitas latihan, menjadi salah satu indikator penting dalam upaya peningkatan
daya  tahan  kardiorespirasi.  Intensitas  latihan  menggambarkan  seberapa  berat  latihan  yang diberikan dapat mempengaruhi kerja dari sistem penafasan dan jantung. Hal ini dicurigai sebagai dasar  penyebab  tidak  terjadinya  peningkatan  daya  tahan  kardiorespirasi  pada  penelitian  ini, dimana  gerakan  yoga  yang  lambat  dengan  waktu  jeda  yang  memadai,  mengakibatkan ketidakcukupan untuk mendorong terjadinya perubahan signifikan pada VO 2max .
Penentuan dosis latihan, memiliki peranan yang sangat penting dalam mengkemas suatu pelatihan agar dapat tercapainya tujuan pelatihan tersebut. Menurut American College of Sports Medicine penentuan dosis atau resep latihan dapat dijelaskan melalui FITT-VP yang terdiri dari F ( Frequency )  yaitu  seberapa  sering  latihan  itu  dilakukan  dalam  seminggu,  I  ( Intensity )  yaitu seberapa berat latihan dapat mempengaruhi kerja sistem pernafasan dan jantung, T ( Time ) yaitu berapa lama durasi latihan tersebut, T ( Type ) yaitu jenis latihan, V ( Volume ) yaitu volume total atau jumlah latihan dan P ( Proggresion ) yaitu kemajuan program latihan.   Sehubungan dengan menentukan dosis latihan daya tahan kardiorespirasi, maka menentukkan intesitas latihan adalah langkah  pertama  yang  penting  untuk  dilakukan.  Penentuan  intensitas  latihan  dapat  dilakukan berbagai  cara  termasuk  menghitung  persentase  oksigen  maksimal  (VO 2max ),  persentase  denyut jantung maksimal (%HR max ), persentase oxygen uptake reserve (%VO 2 R), dan persentase heart rate reserve (%HRR) (Bushman, 2014).

## Yoga yang digunakan dalam meningkatkan daya tahan kardiorespirasi
Dari 5 artikel dalam penelitian ini, terdapat 3 jurnal yang menjelaskan secara rinci latihan yoga  yang diberikan diantara penelitian yang dilakukan oleh Shiraishi et al., 2017 menerapkan Hatha yoga yang terdiri dari meditasi, yoga asana dan releksasi. Yoga asanas yang diaplikasikan dalam  penelitian  ini  terdiri  dari  yoga  suryanamaskara, mountain  pose,  warrior  pose,  tree  pose, triangle pose, crow pose, snake pose, pigeon pose, frog pose, seated forward bend pose, camel pose, half twist pose, butterfly pose, shoulder stand pose, fish pose, dan corpse pose .
Sedangkan  pada  penelitian  Udhan,  2018  mengkemas  intervensi  yoga  diawali  dengan berdoa, joint  movements ,  yoga  suryanamaskar,  yoga  asana  terdiri  dari tadasan,  trikonasan, virbhadrasan,  vrukshasan,  naukasan,  dhanurasan,  setubandhasan,  sarpasan,  shalbhasan, pachimottanasan,  sarvangasan,  halasan,  pawanmuktasan,  gomukhasan,  vakrasan,  shavasana , dan ada pranayama yang terdiri dari yogshwasan, anulom-vilom, kapalbhati, bhramari , dan juga terdapat meditasi.
Pada  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Lau  et  al.,  2015,  melibatkan  57 yogic  poses yang secara umum dibagi menjadi standing poses, sitting poses, kneeling poses, supine poses, prone poses dan Arm  support  poses dimana  (1) Standing  poses terdiri  dari utkatasana,  utthita  hasta
padangusthasana, utthita parsvakonasana, ardha chandrasana, parsvottanasana, natarajasana, lunge,  tadasana,  parivrtta  parsvakonasana,  revolved  lunge,  parivrtta  trikonasana,  malasana, uttanasana, vrkshasana, trikonasana, virabhadrasana i,  virabhadrasana ii, virabhadrasana iii, dan prasarita padottanasana (2) Sitting poses terdiri navasana, baddha konasana, gomukhasana, ardha  matsyendrasana,  janu  shirshasana,  marichyasana  i,  rajakapotasana,  parivrtta  janu shirshasana,  paschimottanasana, dan upavistha  konasana ,  (3) Kneeling  poses terdiri  dari ushtrasana, balasana, parighasana, dan rajakapotasana , (4) Supine poses terdiri dari apanasana, jathara  parivartanasana,  setu  bandhasana,  shavasana,  halasana,  supta  baddha  konasana, anantasana, dan salamba sarvangasana (5) Prone poses terdiri dari dhanurasana, bhujangasana, shalabhasana dan urdhva mukha svanasana, dan (6) Arm support poses yang terdiri dari durga go, chatus pada pitham, utthita hasta padangusthasana, vasisthasana dan purvottanasna .
Sedangkan 2 artikel penelitian lain yang dikaji dalam penelitian ini yang tidak mejelaskan secara rinci intervensi  yang diberikan seperti penelitian yang dilakukan oleh  Satish et al., 2020 dimana  intervensi  yoga  yang  diberikan  meliputi  yoga  suryanamaskar  ( sun  salutation ),  diikuti dengan  beberapa  yoga  asanas  yang  terdiri  dari standing  poses,  supine  poses,  prone  poses dan sitting  poses (tanpa  dijelaskan  lebih  rinci  gerakan  yang  terlibat  pada  masing-masing  poses) releksasi  dan  pranayama  (Satish  et  al.,  2020)  dan  begitu  pula  penelitian  yang  dilakukan  oleh Laksmi  et  al.,  2018  yang  hanya  menjelaskan  jenis  intervensi  yoga  yang  digunakan  yaitu  hatha yoga.

## IV. PENUTUP
Pemberian  latihan  yoga  mampu  untuk  meningkatkan  daya  tahan  kardiorespirasi,  hal  ini ditunjang  dengan  4  artikel  penelitian  yang  dikaji,  namun  masih  terdapat  1  penelitian  yang menunjukkan  tidak  adanya  pengaruh  berlatih  yoga  terhadap  daya  tahan  kardiorespirasi,  hal  ini bisa disebabkan oleh intensitas latihan yang belum cukup untuk mendorong terjadinya perubahan VO 2Max ,  sehingga  masih  dibutuhkan  penelitian  lebih  lanjut mengenai  pemberian  yoga  terhadap peningkatan daya tahan kardiorespirasi, dengan memperhatikan  dosis latihan memalui FITT-VP utamanya pada intensitas latihan.

## DAFTAR PUSTAKA
Bushman,  B.  A.  (2014).  Determining  the  I  (Intensity)  for  a  FITT-VP  Aerobic  Exercise Prescription. ACSM’s Health & Fitness Journal , 18 (3), 4–7.
Kango,  S.,  Indriani,  &  Achmad  Zaifullah.  (2016).  Gambaran  Tingkat  Aktivitas  Fisik  Dan Kebugaran Serta Hubungannya Pada Mahasiswa Fakultas Kedokteran Universitas Alkhairaat
Palu. Jurnal Medika Alkhairaat , 1 (1), 1–5.
Laksmi, I.  G.  A. D. W., Dewi,  A.  A. N.  T. N., & Sugiritama, I. W. S. (2018). Pelatihan Hatha Yoga Dalam Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskuler pada Siswi Usia 16 – 18 Tahun di SMA Negeri 3 Denpasar. Majalah Ilmiah Fisioterapi Indonesia , 6 (2), 22–25.
Lau,  C.,  Yu,  R.,  &  Woo,  J.  (2015).  Effects  of  a  12-Week  hatha  yoga  intervention  on cardiorespiratory endurance, muscular strength and endurance, and flexibility in Hong Kong Chinese Adults: A controlled clinical trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , 2015 . https://doi.org/10.1155/2015/958727
Rudiarta, I. W. (2021). Yoga Sebagai Upaya Mencapai Kesehatan Mental ( Kajian Yoga Sutra Patanjali ). Genta Hredaya , 5 (1), 57–66.
Satish,  V.,  Rao,  R.  M.,  Manjunath,  N.  K.,  Amritanshu,  R.,  Vivek,  U.,  Shreeganesh,  H.  R.,  & Deepashree,  S.  (2020).  Yoga  versus  physical  exercise  for  cardio-respiratory  fitness  in adolescent  school  children:  A  randomized  controlled  trial. International  Journal  of Adolescent Medicine and Health , 32 (3). https://doi.org/10.1515/IJAMH-2017- 0154/MACHINEREADABLECITATION/RIS
Sherwood, L. (2016). Human Physiology: From Cells to Systems (9th ed.). Cengage Learning.
Shiraishi, J. C., Bonadias Gadelha, A., Mara, L., Bezerra, A., Guilherme, L., Porto, G., & Shiraishi,
J.  C.  (2017).  Effects  of  a  12-Week  Systematized  Yoga  Intervention  on  Health-Related Physical  Fitness  in  Healthy  Adults. Advances  in  Physical  Education , 07 (01),  27–37. https://doi.org/10.4236/APE.2017.71003
Subrata, I. N. (2020). Yoga Asanas: Lifestyle Kesehatan Di Masa New Normal. Jurnal Yoga Dan Kesehatan , 3 (2), 183. https://doi.org/10.25078/jyk.v3i2.1745
Syaifullah,  M.  R.,  &  Irawan,  R.  J.  (2021).  Gambaran  Daya  Tahan  Vo2max  Pemuda  Desa Gampangsejati Usia 20-25 Tahun Menggunakan Instrumen Multistage Fitness Test Selama Pandemi Covid-19. Jurnal Kesehatan Olahraga , 9 (4), 39–48.
Udhan, V. (2018). Effect of Yoga on Cardio-Respiratory Health Markers: Physical Fitness Index and  Maximum  Oxygen  Consumption  (VO2  Max). Article  in  Journal  of  Clinical  and Diagnostic Research , 12 (8), 21–23. https://doi.org/10.7860/JCDR/2018/36819.11932