## Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Mental Pada Remaja

## Ayuningtyas Novitasari
Universitas Hindu Negeri I Gusti Bagus Sugriwa Denpasar, Indonesia ayuningtyasnovitasari99@gmail.com

## Abstract
Yoga is a practice that can help to achieve calmness and emotional balance, as well  as  better  focus  and  concentration.  Yoga  in  its  original  sense  was  designed  as  a method of spiritual awakening but has recently been accepted as a health science. Yoga is currently used as a hea lth care method. Yoga can not only prevent and cure diseases, but  it  can  also  help  maintain  good  health.  Yoga  focuses  on  strengthening  the  defense system of the body and mind, rather than on eliminating disease-causing factors. Yoga can improve immunity, help the body and mind achieve balance, and prevent the onset of disease. Therefore, yoga aims to achieve physical, mental, social, and spiritual health. This  study  uses  a  qualitative  research  method  approach.  The  results  of  this  study  are Yoga not only moves the physical body, but also stimulates various glands, muscles, and body  parts  related  to  emotional  activity  or  state  of  mind.  The  nervous  system  can  be activated or calmed through Asana, breath control or Pranayama, and meditation. Yoga is a state of strong steadfastness on the emotional level, yoga creates a state of strong inner steadfastness on the emotional level, balance concentration, and an independent attitudeon the mental level, balanced concentration, and an indepedent attitude on the mental level, while maintaining homeostatic balance on the physical level. In this context, yoga  reflects  a  state  of  integration  of  personality,  harmony  between  body  and  mind. Achived in a state of optimal balance. Meditation and pranayama are integral element in the concept of yoga as explained in the teaching af astanga yoga. Succes in practicing yoga can bring practitioners out of the infuence of the five klesas, which include the five factors that cause suffering such as avidya, asmita, raga, dvesa and abhinivesa. Factors that  influence  mental  health  are  stress,  tension,  fear,  depresion,  insomnia,  anxiety, phobias,  despair.  Other  mental  health  conditions  that  affect  teenagers  include  bipolar disorder,  behavioral  disorders,  attention  deficit  hyperactrivity  disorder,  learning disoders,  eating  disorders,  autism  and  chilhood  onset  schizophrenia.  Seeing  that teenagers  are  facing  a  lot  of  problems  in  today's  era  which  may  be  due  to  the  hectic schedule from morning to evening to bedtime, they do not have time for themselves. With the help of doing Yoga, they can easily achieve good mental and physical health.

## Keywords: Yoga; Mental Health; Adolescents

## Abstrak
Yoga  adalah  praktik  yang  dapat  membantu  untuk  mencapai  ketenangan  dan keseimbangan emosional, serta fokus dan konsentrasi yang lebih baik. Yoga dalam arti aslinya  dirancang  sebagai  metode  kebangkitan  spiritual  tetapi  akhir-akhir  ini  diterima sebagai ilmu kesehatan. Yoga saat ini digunakan sebagai metode perawatan kesehatan. Yoga  tidak  hanya  dapat  mencegah  dan  menyembuhkan  penyakit,  tetapi  juga  dapat membantu  menjaga  kesehatan  yang  baik.  Yoga  berfokus  pada  memperkuat  sistem pertahanan  tubuh  dan  pikiran,  bukan  pada  menghilangkan  faktor-faktor  penyebab penyakit.  Yoga  dapat  meningkatkan  kekebalan  tubuh,  membantu  tubuh  dan  pikiran mencapai  keseimbangan,  dan  mencegah  timbulnya  penyakit.  Oleh  karena  itu,  yoga bertujuan  untuk  mencapai  kesehatan  fisik,  mental,  sosial,  dan  spiritual.  Kajian  ini menggunakan pendekatan metode penelitian kualitatif. Adapun hasil penelitian ini adalah
Yoga  tidak  hanya  mengerakkan  tubuh  fisik  saja,  tetapi  juga  merangsang  berbagai kelenjar,  otot,  dan  bagian  tubuh  yang  terkait  dengan  aktivitas  emosional  atau  keadaan pikiran.  Sistem  saraf  dapat  diaktifkan  atau  ditenangkan  melalui  Asana,  pengendalian napas  atau  Pranayama,  dan  meditasi.  Yoga  adalah  suatu  keadaan  keteguhan  hati  yang kuat pada level emosional, yoga menciptakan keadaan keteguhan batin yang kokoh pada tingkat emosional, konsentrasi seimbang, dan sikap yang tidak tergantung pada tingkat mental, sambil menjaga kesimbangan homeostatik pada tingkat fisik. Dalam konteks ini, Yoga mencerminkan suatu keadaan dimana integrasi Personalitas, harmoni antara tubuh dan  pikiran (body-mind ),  dicapai  dalam  kondisi  keseimbangan  optimal.  Meditasi  dan Pranayama merupakan  elemen  integral  dalam  konsep  Yoga  seperti  yang  dijelaskan dalam  ajaran Astanga  Yoga .  Berhasil  dalam  menjalani  latihan  Yoga  dapat  membawa praktisi  keluar  dari  pengaruh  panca  klesa,  yang  mencakup  lima  faktor  penyebab penderitaan  seperti Avidya (kebodohan), Asmita (keangkuhan), Raga (ketertarikan), Dvesa (kebencian),  dan Abhinivesa (ketakutan  pada  kematian).  Faktor  yang mempengaruhi kesehatan mental adalah stres, ketegangan, ketakutan, depresi, insomnia, kecemasan, fobia, keputusasaan dan sebagainya. Kondisi kesehatan mental lainnya yang mempengaruhi  remaja  termasuk  gangguan  bipolar,  gangguan  perilaku,  gangguan perhatian  atau  hiperaktivitas,  gangguan  belajar,  gangguan  makan,  autisme,  dan skinzofrenia onset masa kanak-kanak. Melihat remaja menghadapi banyak masalah di era saat ini yang mungkin disebabkan jadwal yang padat dari pagi hingga sore hingga waktu tidur, mereka tidak punya waktu  untuk  diri sendiri. Dengan bantuan melakukan Yoga, mereka dapat dengan mudah mencapai kesehatan mental dan fisik yang baik.
Kata kunci: Yoga; Kesehatan Mental; Remaja

## Pendahuluan
Akhir-akhir  ini  kesehatan  mental  menjadi  topik  yang  hangat  untuk diperbincangkan, apalagi pada masa pandemi akibat penyebaran Virus Corona atau yang sering  disebut  Covid-19. The  American  Sociological  Association memproyeksikan sebuah  survei  yang  memuat  berbagai  indikator  masalah  kesehatan  mental,  termasuk faktor internal  dan  eksternalnya pada anak kecil (Mc Leod dan Kaiser, 2004), tekanan psikologis dan depresi pada pra remaja dan remaja (Needham, Crosnoe, & Muller, 2004) dan gangguan spesifik seperti attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) (Galera et al.  2009).  Ini  juga  berlaku  untuk  masalah  perilaku  yang  terkait  erat  dengan  kesehatan mental, termasuk kenakalan dan penggunaan zat psikotropika (Lynskey dan Hall, 2000). Kesehatan  mental  dan  fisik  saling  berkaitan.  Masalah  kesehatan  mental  yang  tidak ditangani  dapat  menyebabkan  gangguan  fisik.  Oleh  karena  itu,  penting  untuk  menjaga kesehatan mental agar terhindar dari kekhawatiran dan kecemasan berlebihan. Salah satu pendekatan  spiritual  science  yang  dapat  membantu  menjaga  kesehatan  mental  adalah dengan melakukan praktik Yoga. Yoga dilakukan supaya mencapai kesejahteraan fisik dan mental. Berbagai teknik Asana dan Pranayama membantu untuk menyehatkan fisik dan  menenangkan  pikiran.  Yoga  juga  mengembangkan  kemampuan  untuk menyelaraskan  dan  mengintegrasikan  pikiran,  keinginan,  emosi  perasaan  dan  tujuan individu.
Yoga,  menurut  Patanjali,  dalam  naskah  Yoga  Sutra  Patanjali  adalah  metode pengendalian  pikiran  yang  gelisah.  Yoga  adalah  proses  sistematis  dan  sadar  untuk mempercepat pertumbuhan manusia, lebih lanjut membimbingnya menuju perkembangan kepribadian secara menyeluruh. Kesehatan adalah keadaan keseimbangan dinamis antara tubuh dan pikiran. Berbagai penelitian yang dilakukan untuk mempelajari pengaruh latihan Yoga menetapkan bahwa Asana, Pranayama, Bandha, Mudra, Dhyana,
Shatkriya dan  lainya,  jika  dilakukan  sesuai  dengan  kemampuan  individu,  tempat  dan waktu, memiliki pengaruh positif pada kesehatan fisik dan mental.  Yoga adalah upaya untuk  mencapai  kesatuan  dengan  Sang  Pencipta  dengan  cara  mengendalikan  pikiran, pancaindra,  dan  tubuh.  Yoga  adalah  praktik  yang  telah  terbukti  bermanfaat  untuk kesehatan fisik dan mental. Yoga telah dilakukan dan diajarkan di dunia selama lebih dari 5000  tahun,  dan  selain  untuk  tujuan  spiritual,  yoga  juga  digunakan  sebagai  salah  satu latihan fisik untuk terapi dan pengobatan (Wiase, 2019).
Yoga  adalah  praktik  yang  berasal  dari  Bahasa  Sanskerta  ( yuj )  yang  berarti “menggabungkan atau menyatukan” (Sindhu, 2007). Penyatuan yang dimaksud adalah menyatukan  tubuh,  pikiran,  perasaan,  dan  aspek  spiritual  dalam  diri  manusia.  Maksud dari penyatuan secara harmonis tersebut adalah proses menyatukan antara tubuh, pikiran dan perasaan serta aspek spiritual dalam diri manusia (Stiles, 2002). Yoga menurut kitab Yoga Sutra Patanjali adalah praktik yang komprehensif dan terstruktur untuk mencapai kesuksesan  dan  pencerahan  diri.  Tahapan-tahapan  Yoga  yang  disebut Astangga  Yoga merupakan kunci utama untuk mencapai tujuan tersebut (Saraswati, 2005).
Yoga membantu seseorang dalam menjaga dirinya tetap bugar dan baik-baik saja. Dikatakan dengan baik bahwa, jika tubuh sehat maka semuanya akan sehat. Kebutuhan utama untuk gaya hidup sehat adalah makanan dan olahraga. Dan Yoga adalah pilihan terbaik  untuk  melakukannya.  Sebuah  penelitian  telah  dilakukan  pada  basis  bukti komplementer  pengobatan  alternatif  pada  tahun  2012,  yang  merangkum  bukti  terkini tentang  efek  praktik  Yoga  pada  berbagai  komponen  kesehatan  mental  dan  fisik.  Ada beberapa  uji  klinis  acak  atau randomizes  clinical  trials (RCT)  menunjukkan  dampak postif  dari  Yoga  untuk  mengurangi  rasa  sakit  dan  kesehatan  mental. Department  of Internal  and  Complementary  Medicine ,  Berlin,  Jerman  menyatakan  bahwa  penerapan Yoga  sebagai  intervensi  terapeutik,  yang  dimulai  pada  awal  abad  kedua  puluh, mengambil  keuntungan  dari  berbagai  manfaat  psikofisiologis  dari  praktik  komponen tersebut. Latihan fisik ( Asana ) dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan fisik pasien sementara  latihan  pernapasan  dan  meditasi  dapat  menyebabkan  ketenangan  dan  fokus pikiran untuk mengembangkan kesadaran yang lebih besar dan mengurangi kecemasan dan dengan demikian menghasilkan kualitas hidup yang lebih tinggi.
Penelitian  yang  lain  Yoga  pada  remaja,  dampak  latihan  Yoga  menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat kepercayaan diri setelah satu bulan program Yoga yang komprehensif, penelitian ini dilakukan dengan cara membandingkan hasil tes sebelum  dan  sesudah  melakukan  Yoga  (Bhardwaj  &  Agrawal,  2013).  Berangkat  dari kajian  literatur  tersebut  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  penelitian  yang  berfokus  pada manfaat Yoga bagi kesehatan mental pada remaja sepanjang pengetahuan peneliti belum pernah dilakukan sehingga dapat menjaga orisinalitas dari penelitian ini serta diharapkan dapat diaktualisasikan dalam kehidupan untuk mendapatkan kesehatan fisik dan mental.

## Metode
Kajian  ini  menggunakan  pendekatan  metode  penelitian  kualitatif.  Serta  sumber data  dalam  penelitian  ini  adalah  seperti  hasil  penelitian  terdahulu,  jurnal,  buku  serta literatur yang relevan dengan penelitian ini. Instrumen dalam penelitian ini yang utama adalah peneliti sendiri yang merancang seluruh proses penelitian dari proses awal hingga proses akhir dari sebuah penelitian. Teknik pengumpulan data dikumpulkan melalui studi kepustakaan.  Setelah  data  dikumpulkan,  maka  tahap  selanjutnya  adalah  teknik  analisis data. Teknik yang digunakan dalam menyajikan hasil analisis data dalam penelitian ini adalah  teknik  deskriptif.  Teknik  deskriptif  merupakan  teknik  yang  digunakan  untuk meneliti  suatu  objek  data  yang  dikumpulkan  dan  dinyatakan  dalam  bentuk  kata  dan gambar.

## Hasil Dan Pembahasan 1. Pengertian Yoga
Istilah  Yoga  berasal  dari  kata yuj dalam  Bahasa  Sanskerta,  yang  setara  dengan kata yoke dalam  bahasa  Inggris,  dan  keduanya  mengandung  arti  penyatuan.  Yoga merujuk  pada  proses  penyatuan  kesadaran  manusia  dengan  sesuatu  yang  lebih  tinggi, transenden,  abadi,  dan  ilahi.  Menurut  Panini,  akar  kata  Sanskerta  “ yuj ”  memiliki  tiga makna berbeda, yakni penyerapan ( yujyate ), penghubungan ( yunakti ), dan pengendalian ( yojyanti ).  Walaupun  memiliki  tiga  makna  tersebut,  istilah  Yoga  umumnya  digunakan dalam  konteks  meditasi  ( Dhyana )  dan  penyatuan  ( Yukti )  (Matius,  2010).  Yoga  adalah sebuah  jalan  spiritual  yang  sistematis  untuk  mempercepat  pertumbuhan  kesadaran  diri secara  menyeluruh,  sehingga  diharapkan  dapat  mencapai  kesempurnaan  diri  dengan mengembangkan kemampuan yang ada dalam diri setiap individu (Maswinara, 1999).
Gambar 1. Yoga Meditasi Sumber: Pamungkas, 2021
Yoga menciptakan keadaan keteguhan batin yang kokoh pada tingkat emosional, konsentrasi  seimbang,  dan  sikap  yang  tidak  tergantung  pada  tingkat  mental,  sambil menjaga  keseimbangan  homeostatik  pada  tingkat  fisik.  Dalam  konteks  ini,  Yoga mencerminkan suatu keadaan di mana Integrasi Personalitas, harmoni antara tubuh dan pikiran ( body-mind ), dicapai dalam kondisi keseimbangan optimal (Yudhiantara, 2006).

## 2. Kesehatan Mental dan Yoga
Istilah kesehatan mental biasanya digunakan untuk merujuk pada penyakit mental. Namun, pengetahuan di lapangan telah berkembang ke tingkat yang tepat membedakan keduanya.  Meskipun  kesehatan  mental  dan  penyakit  mental  terkait.  Kesehatan  mental adalah  “keadaan  sejahtera  di  mana  individu  menyadari  kemampuannya  sendiri  dapat mengatasi  tekanan  hidup  yang  normal,  dapat  bekerja  secara  produktif  dan  bermanfaat, dan mampu memberikan kontribusi kepada komunitasnya”. Diperkirakan hanya sekitar 17% orang dewasa di Amerika Serikat yang dianggap berada dalam kondisi kesehatan mental yang optimal. Sedangkan di sisi lain penyakit mental didefinisikan sebagai “secara kolektif semua gangguan mental yang dapat didiagnosis” atau “kondisi kesehatan yang ditandai  dengan  perubahan  dalam  pemikiran,  suasana  hati  atau  perilaku  yang  terkait
dengan  kesusahan  dan  atau  gangguan  fungsi”.  Dalam  data  ini  “kesehatan  mental” umumnya mengacu pada keadaan psikologis dan emosional. Seperti keadaan pikiran dan wujudnya, istilah ini cair dan digunakan untuk membahas keadaan positif kesejahteraan psikologis  dan  emosional  dan  kondisi  yang  mempercepatnya,  tidak  adanya  penyakit mental,  adanya  ketidakseimbangan  mental  yang  mempengaruhi  semua  kesejahteraan psikologis.
Kesehatan  mental  pada  masa  remaja  dicirikan  oleh  naik  turunnya  emosi  dan psikologis  perasaan  yang  intens  dan  emosional  adalah  bagian  normal  dan  sehat  dari lanskap psikologis remaja, tetapi juga benar bahwa banyak gangguan kesehatan mental pada  masa  dewasa  dimulai  pada  masa  kanak-kanak  atau  remaja.  Generasi  yang  paling sering terkena dampak gangguan jiwa adalah masa remaja karena mereka baru memasuki tahap awal kehidupan. Mereka tidak mampu mengatasi masalah keluarga, masyarakat dan pribadi.  Ini  adalah  fase  kehidupan  yang  paling  kritis,  di  mana  seseorang  dapat  dengan mudah menyimpang dari jalan kesuksesan.
Yoga adalah suatu keadaan keteguhan hati yang kuat pada level emosional, Yoga menciptakan keadaan keteguhan batin yang kokoh pada tingkat emosional, konsentrasi seimbang,  dan  sikap  yang  tidak  tergantung  pada  tingkat  mental,  sambil  menjaga keseimbangan homeostatik pada tingkat fisik. Dalam konteks ini, Yoga  mencerminkan suatu keadaan di mana Integrasi Personalitas, harmoni antara tubuh dan pikiran ( body- mind ), dicapai dalam kondisi keseimbangan optimal (Yudhiantara, 2006). Meditasi dan Pranayama merupakan  elemen  integral  dalam  konsep  Yoga  seperti  yang  dijelaskan dalam  ajaran Astanga  Yoga. Wiase  (2019)  juga  menyatakan  bahwa  berhasil  dalam menjalani latihan Yoga dapat membawa praktisi keluar dari pengaruh panca klesa, yang mencakup  lima  faktor  penyebab  penderitaan  seperti Avidya (kebodohan), Asmita (keakuan), Raga (ketertarikan), Dvesa (kebencian),  dan Abhinivesa (ketakutan  pada kematian).
Faktor yang mempengaruhi kesehatan mental adalah stres, ketegangan, ketakutan, depresi,  insomnia,  kecemasan,  fobia,  keputusasaan  dan  sebagainya.  Kondisi  kesehatan mental  lainnya  yang  mempengaruhi  remaja  termasuk  gangguan  bipolar,  gangguan perilaku,  gangguan  perhatian  atau  hiperaktivitas,  gangguan  belajar,  gangguan  makan, autisme, dan skizofrenia onset masa kanak-kanak.
Menurut Patanjali pengendalian modifikasi mental dapat dicapai dengan langkah- langkah dalam Aṣṭāṅga Yoga . Aṣṭāṅga Yoga berasal dari kata Aṣṭa berarti delapan, dan aṅga yang  berarti  bagian  atau  tubuh.  Jadi Aṣṭāṅga  Yoga adalah  delapan  bagian  Yoga. Bilamana di ilustrasikan sebagai tubuh manusia, Yoga dikatakan memiliki delapan bagian anggota tubuh. Maha Rsi Patanjali meletakkan pendekatan yang sangat komprehensif dan sistematik  untuk  mewujudkan  hakikat  Yoga  sebagai  pembebasan  pikiran  dari  jerat keduniawian. Ini berarti masing masing anggota tubuh Aṣṭāṅga Yoga tidak terpisah satu sama  lain  untuk  mempertahankan  keutuhan  tubuh  sebagai  satu  kesatuan.  Kedelapan bagian (tahapan) Yoga itu dinyatakan dalam Yoga Sutra Patanjali sebagai berikut:
Yama  niyamāsana  prānāyāma  pratyāhāra  dhāraṇā  dhyāna  samādha  yo’ṣṭāw aṅgāni (Yoga Sutra Patanjali. II.29). Terjemahan:
Pengekangan diri, kepatuhan yang mantap, sikab badan, pengaturan pernapasan, penyaluran,  pemusatan,  perenungan,  dan  samādhi  adalah  bagian  dari  disiplin Yoga (Saraswati, 2005).
Berdasarkan petikan sutra diatas dapat diketahui Yama adalah untuk pengekangan diri. Niyama adalah  untuk  disiplin  diri.  Kemudian Asana untuk  melatih  fisik,  seperti Sarvang Asana yang manfaat untuk sistem saraf, penguatan dan sirkulasi darah di otak.
Gambar 2. Sikap Sarvangasana
Sumber: (www.indoindians.com, 2021)
Sasankasana untuk mengaktifkan sumsum tulang belakang, Dhanurasana ( Pose melengkung) untuk suplai darah segar. Ustrasana ( pose unta) mengembangkan kekuatan dan kepercayaan diri. Gomukhasana ( pose sapi), meredakan kelelahan, ketegangan dan kecemasan. Sukhasana ( pose mudah) memfasilitasi keseimbangan mental dan fisik tanpa menyebabkan ketegangan dan rasa sakit.
Kemudian muncul Pranayama , Nadisodhana (Pernapasan lubang hidung kanan dan kiri) untuk menciptakan keseimbangan antara sistem saraf simpatis dan para simpatis.
Gambar 4. Pranayama Nadisodhana Sumber: www.yogaindailylife.org, 2021
Bhastrika memperkuat  seluruh  area solar  plexus ,  membangun  stamina, membersihkan organ. Kapalbhati , teknik dinamis yang memungkinkan untuk keluar dari depresi  yang  dalam  dengan  menciptakan  rasa  aktivasi. Bhramari  pranayam ,  bekerja untuk  menciptakan  harmoni  batin  yang  menghasilkan  pencapaian  keadaan  ketenangan mental. Bandha trayam serta asvini mudra keduanya adalah kiriman Tuhan bagi mereka yang menderita gangguan mental sejak; Ini merevitalisasi seluruh sistem endokrin. di sini dalam Yoga perpaduan lengkap kriya dan pengendalian pernapasan yang disebut dengan Surya  Namaskar yang  membebaskan  seseorang  dari  semua  gangguan  mental  dan menyembuhkan  banyak  penyakit.  Ini  menyusun  12 pose sama  sekali  di  mana  empat diulang. Ini adalah satu set lengkap latihan untuk setiap bagian tubuh. Adapun gerakan Surya Namaskara adalah sebagai berikut:
a. Pranamasana atau Pose Doa.
Gambar 5. Sikap Pranamasana
Sumber: Rohit, 2019
Ini  merupakan sikap berdoa, berdiri  di  pinggir matras dengan menyatukan kaki dan meratakan berat badan di keduanya. Saat menghirup udara, angkat kedua lengan dari samping, dan ketika menghembuskan nafas, rapatkan telapak tangan di depan dada dalam posisi berdoa.
b. Hasta Uttanasana
Gambar 6. Sikap Hasta Uttanasana
Sumber: (Rohit, 2019)
Tarik napas dalam-dalam, angkat lengan ke atas, dan tekuk ke belakang, pastikan kedua  lengan  tetap  berdekatan  dengan  telinga.  Pada  posisi  ini,  tujuannya  adalah memanjangkan seluruh tubuh mulai dari tumit hingga ujung jari.
c. Padahastasana
Gambar 7. Sikap Padahastasana
Sumber: Rohit, 2019
Padha berarti kaki dan hasta adalah telapak tangan. Buang napas, tekuk ke depan dan  bawa  telapak  tangan  ke  bawah  dan  letakkan  di  kedua  sisi  kaki  dan  dahi  harus menyentuh lutut. Sikap ini mungkin sulit bagi seorang pemula untuk mencapai telapak tangan ke lantai,  oleh karena itu cobalah mencapai  ujung  jari pada awalnya dan tekuk hanya sejauh mungkin tanpa gerakan menyentak, dengan latihan teratur Anda harus dapat memperoleh kelenturan untuk meletakkan telapak tangan sepenuhnya pada lantai.
d. Ashwa Sanchaalasana
Gambar 8. Sikap Ashwa Sanchaalasana Sumber: Rohit, 2019
Tarik  napas,  gerakkan  kaki  kanan  ke  belakang,  sejauh  mungkin  ke  belakang. Bawa lutut kanan ke lantai dan mempertahankan kaki kiri di dalam posisi yang sama yang di  antara  dua  telapak  tangan. Pose ini  memberikan  peregangan  yang  baik  untuk  paha kanan.
e. Dandasana
Gambar 9. Sikap Dandasana
Sumber: Rohit, 2019
Arti danda dalam bahasa Sansekerta adalah tongkat yang berarti tubuh harus lurus ketika melakukan postur ini. Ketika Ada bernapas keluar, mengambil kaki kembali kiri untuk  menjaga  menjaga  tubuh  dalam  sebuah  papan  yang  tinggi.  Pastikan  pergelangan tangan  di  dalam  baris  yang  sama  seperti  bahu,  tubuh  dalam  sebuah  garis  lurus  tanpa melengkungkan tulang belakang.
f. Ashtanga Namaskar
Gambar 10. Ashtanga Namaskar
Sumber: Rohit, 2019
Ashta adalah  delapan  dan anga adalah  anggota  badan,  di  sini  delapan  bagian bersentuhan  dengan  lantai  yaitu  kaki,  lutut,  dada,  dagu,  dan  telapak  tangan  terletak  di samping dada. Dari Dandasana jatuhkan lutut di lantai lalu dada dan dagu.
g. Bhujangasana
Gambar 11. Sikap Bhujangasana
Sumber: Rohit, 2019
Tarik napas dan angkat dada dan kepala ke atas dengan menekan telapak tangan ke bawah, pose ini disebut pose kobra atau ular karena ini menyerupai kobra yang akan menyerang saat menghadapi ancaman.
h. Adhomukha Svanasana
Gambar 12. Sikap Adhomukha Svanasana Sumber: Rohit, 2019
Adhomukha Svanasana dalam bahasa Sansekerta adalah anjing yang menghadap ke bawah. Dari Bhujangasana hembuskan napas lalu angkat tulang ekor ke atas dan bawa kepala  di  antara  kedua  lengan  sehingga  tubuh  membentuk  huruf  "v"  terbalik. Pose ini memberikan peregangan yang baik pada bahu dan hamstring . i. Ashwa Sanchaalasana
Gambar 13. Sikap Ashwa Sanchaalasana
Sumber: Rohit, 2019
Tarik  napas  bawa  kaki  kanan  di  antara  telapak  tangan  sambil  mengistirahatkan lutut di lantai, pose ini sama dengan langkah 3 kecuali posisi kaki dipertukarkan.
j. Padahastasana
Gambar 14. Sikap Padahastasana
Sumber: Rohit, 2019
Buang napas dan gerakkan kaki kanan Anda di sebelah kaki kiri Anda, sikap ini lagi-lagi sama dengan Langkah 3 k. Hasta Uttanasana
Gambar 15. Sikap Hasta Uttanasana
Sumber: Rohit, 2019
Ambil  napas  dalam-dalam,  angkat  tangan  ke  atas  dan  arahkan  ke  belakang, pastikan agar bisep tetap mendekati telinga. Saat berada dalam posisi ini, usahakan untuk merentangkan  seluruh  tubuh  dari  tumit  hingga  ujung  jari. Pose ini  adalah  yang  sama seperti Langkah 2.
l. Samastiti atau Tadasana
Gambar 16. Sikap Samastiti atau Tadasana Sumber: Rohit, 2019
Saat  Anda  mengeluarkan  napas,  pertama  luruskan  tubuh,  lalu  turunkan  lengan. Bersantai di posisi ini dan ulangi urutan pengiriman yang kiri leg kembali saat ini.

## 3. Pentingnya Yoga pada Remaja untuk Menangani Masalah Kesehatan Mental
Metode Yoga memiliki beberapa hubungan dengan cara kerja psikologis manusia, pikiran  didorong  oleh  tubuh,  sedangkan  kekuatan  hidup  didorong  oleh  keinginan. Pengendalian  pikiran  adalah  cara  paling  terarah  untuk  menenangkan  pikiran  dan melampaui  kekuatan  keinginan  yang  memaksa.  Berdasarkan  petikan  teks  Goraksha Samhita, pentingnya melakukan Yoga adalah sebagai berikut:
Dvijasevitaśākhasya Śrutikalpataroḥ Phalam /  Śamanaṃ Bhavatāpasya  Yogaṃ Bhajata Sattamāḥ // (Goraksha Samhita, 1.5). Terjemahan:
Yang paling luar biasa berlindung dalam Yoga untuk meringankan rasa sakit dan penderitaan  duniawi  mereka.  Cabang  wahyu  ( śruti )  yang  dilayani  oleh dvija (secara harfiah, lahir dua kali) ini menghasilkan buah kalpataru (pohon surgawi yang memenuhi semua keinginan seseorang).
nirātaṅke nirālambe nirādhāre nirāmaye / yogī  Yogavidhānena pare brahmaṇi līyate // (Goraksha Samhita, 2.95). Terjemahan:
Sang Yogi (pelaku Yoga), melalui metode Yoga yang ditentukan, larut ke dalam Brahman (Mutlak Tertinggi), yang bebas dari rasa takut, tanpa dukungan, tanpa dasar dan tanpa cacat (Visnuswaroop, 2017). Berdasarkan  petikan  teks  di  atas, latihan  Yoga  rutin  sehari-hari  ini  dapat membantu  para  remaja  untuk  menjadi  sehat,  baik  secara  fisik  maupun  mental. Sebenarnya, praktik ini digunakan oleh para Rsi kuno untuk memperbaiki kehidupannya. Para Yogi zaman dahulu merenungkan hal ini secara mendalam dan menemukan bahwa gangguan mental menyebabkan ketidakteraturan dan ketidakstabilan pernapasan. Praktek Asana membantu  kita  untuk  mencapai  keadaan  kontrol  fisik  tubuh  kita.  Stres  adalah penyebab utama dan mungkin menjadi faktor penyebab, memperburuk atau mempercepat begitu  banyak  gangguan  psikosomatik.  Dokter  sering  menyuruh  pasien  mereka  untuk rileks,  tetapi  tidak  pernah  memberi  tahu  mereka  bagaimana  caranya  agar  rileks.  Oleh karena  itu,  Yoga  merupakan  salah  satu  obat  bagi  semua  orang  yang  menderita  atau mungkin mengalami gangguan mental.
Seperti ketika berhadapan dengan duri di hutan ketika berjalan, satu dapat memilih untuk terus berjalan di atas duri, dan yang kedua memilih untuk memakai sepasang sepatu dan berjalan melalui hutan. Perbedaannya adalah pada sikap, memilih sikap yang benar dapat mengubah segalanya dan membawa resolusi masalah dengan menyembuhkan inti dari masalah. Jadi, untuk semua jenis gangguan mental serta gangguan fisik Yoga dapat dilakukan untuk mengatasinya.
Yoga  tidak  hanya  mempertimbangkan  kesehatan  fisik  tetapi  juga  kesehatan mental  yang  lebih  penting.  Dengan  bantuan  Yoga,  kita  belajar  bagaimana  "bersantai" melalui banyak teknik relaksasi yang tersedia dalam ilmu Yoga untuk menyeimbangkan sejumlah  gangguan  stres  dan  ketegangan  yang  merupakan  bagian  tak  terpisahkan  dari kehidupan sehari-hari. Meditasi mengajarkan kita untuk peka terhadap ritme biologisnya sendiri, siklus mental dan emosional fisiknya sendiri. “Kesatuan dengan  alam semesta adalah kondisi kesehatan yang harmonis yang sempurna. Ini memberi kita banyak metode tindakan  sehari-hari  yang  praktis  untuk  menjadi  sadar  akan  tubuh  seseorang  karena gangguan psikosomatik tidak dapat ditangani tanpa kesadaran.
Yoga Asana tidak hanya  mengerakkan tubuh  fisik saja, tetapi  juga merangsang berbagai kelenjar, otot,  dan bagian tubuh  yang terkait dengan  aktivitas emosional  atau
keadaan  pikiran.  Sistem  saraf  dapat  diaktifkan  atau  ditenangkan  melalui Asana , pengendalian napas atau Pranayama , dan meditasi. Melihat remaja menghadapi banyak masalah di era saat ini yang mungkin disebabkan jadwal yang padat dari pagi hingga sore hingga  waktu  tidur,  mereka  tidak  punya  waktu  untuk  diri  sendiri.  Dengan  bantuan melakukan Yoga, mereka dapat dengan mudah mencapai kesehatan mental dan fisik yang baik.

## Kesimpulan
Yoga adalah suatu kondisi batin yang stabil dan seimbang, baik secara emosional, mental, maupun fisik. Kondisi ini ditandai dengan ketenangan batin, fokus yang kuat, dan keselarasan antara tubuh dan pikiran. Yoga Asana tidak hanya menggerakkan tubuh fisik, tetapi juga merangsang berbagai organ dan sistem tubuh yang terkait dengan emosi dan pikiran. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Sistem saraf  dapat  diaktifkan  atau  ditenangkan  melalui Asana ,  pengendalian  napas  atau Pranayama ,  dan  meditasi.  Melihat  remaja  menghadapi  banyak  masalah  di  era  saat  ini yang mungkin disebabkan jadwal yang padat dari pagi hingga sore hingga waktu tidur, mereka tidak punya waktu untuk diri sendiri. Dengan bantuan melakukan Yoga, mereka dapat dengan mudah mencapai kesehatan mental dan fisik yang baik.

## Daftar Pustaka
Agarwal,  V.,  &  Bharadwaj,  K.  K.  (2013).  A  Collaborative  Filtering  Framework  For Friends Recommendation In Social Networks Based On Interaction Intensity And Adaptive User Similarity. Social Network Analysis and Mining , 3 , 359-379. Bhardwaj, A. K. and Agrawal, G. (2013). Yoga Practice Enhances The Level Of Self- Esteem In Pre-Adolescent School Children. International Journal of Physical and Social Sciences , 3(10): 189-199.
Galera, G., & Borzaga, C. (2009). Social Enterprise: An International Overview Of  Its Conceptual Evolution And Legal Implementation. Social enterprise journal , 5 (3), 210-228.
Hartranft, C. (2003). The Yoga-Sutra of Patanjali: A New Translation With Commentary . Shambhala Publications.
Lynskey,  M.,  &  Hall,  W.  (2000).  The  Effects  Of  Adolescent  Cannabis  Use  On Educational Attainment: A Review. Addiction , 95 (11), 1621-1630. Madja, I. K. (2020). Makna Astangga Yoga Patanjali. Guna Widya: Jurnal Pendidikan Hindu , 7 (1), 87-96.
Maswinara,  I  W.  (2009). Sistem  Filsafat  Hindu  Sarva  Darsana  Samgraha .  Surabaya: Paramita.
Matius. (2010). Pusat Pelatihan Yoga . Kabupaten Tabanan.
Mc Leod, J. D.(2004). The Relevance Of Childhood Emotional & Behavioral Problems For  Subsequent  Educational  Attainment. American  Sociological  Review. P- 69:636-58
Meylani, W. F., Sudaryanto, W. T., Fis, S., & KM, M. (2022). Pengaruh Yoga Terhadap Kesejahteraan Kesehatan Mental Pada Lansia: Critical Review.
Needham,  B.  L.,  Crosnoe,  R.,  &  Muller,  C.  (2004).  Academic  Failure  In  Secondary School:  The  Inter-Related  Role  Of  Health  Problems  And  Educational  Context. Social Problems , 51 (4), 569–586. Pamungkas,  M.  A.  (2021). Tips  Latihan  Yoga  Bagi  Remaja  untuk  Mengurangi  Stres . Retrieved  from  https://tirto.id/tips-latihan-yoga-bagi-remaja-untuk-mengurangi- stres-f4uS. Diakses pada 20 Desember 2021.
Rohit, N. (2019). How Suryanamaskar Keeps You Young And Healthy. Retrieved from https://www.kushiyogalaya.com/post/how-suryanamaskar-keeps-you-young- and-healthy.
Saraswati, S. S. P. (2005). Patanjali Raja Yoga . Surabaya: Paramita. Singleton,  M.  (2010). Yoga  body:  The  Origins  Of  Modern  Posture  Practice .  Oxford University Press
Subrata, I. N. (2020). Yoga Asanas: Lifestyle Kesehatan di Masa New Normal. Jurnal Yoga Dan Kesehatan , 3 (2), 183-194. Visnuswaroop,  S.  (2017). Goraksha  Samhita:  Also  Known  As  Goraksha  Paddhati . Kathmandu: Divine Yoga Institute.
Wiase,  I.  W.  (2019). oga  Patanjali:  Filosofi,  Praktik  dan  Manfaat  bagi  Kesehatan Holistik . Denpasar: IHDN Press. Yudhiantara, K. (2006). Menyingkap Rahasia Yoga . Denpasar: Paramita.