## SENAM AEROBIK SEBAGAI UPAYA PENINGKATAN KEBUGARAN JASMANI PADA IBU - IBU RT 04 DESA CIKARAWANG
Aulya Al Kamil 1 , Tika Noor Prastia 2
aulya@gmail.com 1
Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Ibn Khaldun Bogor

## ABSTRAK
Aktivitas  fisik  saat  pandemi  covid  19  mengalami  perubah  karena  mengharuskan  semua masyarakat untuk berdiam diri di rumah seperti work form home dan pembelajaran via daring sehingga aktivitas fisik masyarakat berkurang. Salah satu olahraga yang diminati remaja dan ibu – ibu yaitu kegiatan senam aerobik selain mudah di ikuti senam aerobik juga memberikan manfaat  yaitu  menjaga  berat  badan,  tidur  lebih  nyenyak,meningkatnya  daya  tahan  tubuh. Tujuan  kegiatan  ini  adalah  untuk  memberikan  pengetahuan  tentang  olahraga  senam  aerobik untuk meningkatkan kebugaran jasmani ibu – ibu di RT 04 RW 07 Desa Cikarawang. Metode kegiatan ini adalah  diskusi, dan latihan bersama. Latihan senam  aerobik dilakukan selama 8 kali pertemuan, setiap pertemuan 45 menit. Ibu ibu yang mengikuti senam aerobik sebanyak 20 orang.  Hasil  dari  kegiatan  latihan  senam  aerobik  yang  dilakukan  di  RT  04  Selama  8  kali pertemuan yaitu adanya peningkatan tentang pengetahuan gerakan senam aerobik RT 04 RW 07 Desa Cikarawang Kecamatan Dramaga Kota Bogor, selama pelaksanaan ibu – ibu di RT 04 mulai  menghafal  gerakan  senam  aerobik  sesuai  instruktur  senam.  Agar  senam  aerobik menghasilkan manfaat yang banyak perlu di lakukannya secara teratur dan sesuai kebutuhan.

## Kata Kunci: senam aerobik, kebugaran jasmani

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  aktivitas  fisik untuk melatih tubuh atau jasmani seseorang, olahraga dapat di lakukan secara individu maupun kelompok. Tujuan berolahraga antara lain untuk meningkatkan kesehatan,
mengurangi stress, meningkatkan imunitas tubuh. Jenis olahraga umum yang sering di lakukan oleh masyarakat seperti bermain bola, berenang, bersepeda, jogging, senam (Furkan, 2021).
Salah satu penyebab kematian adalah orang yang tidak melakukan aktivitas fisik yaitu sekitar 6%. Data tersebut merupakan data kematian tertinggi (WHO, 2017 dalam Nurmidin,  2020).  Aktivitas  fisik  di Indonesia  menurut  data  Riset  Kesehatan
Dasar  (Riskesdas)  2018  masih  sangat kurang  yaitu  <50%  (33,5%).  Studi  (WHO 2017 dalam Candrawati, 2016) menyatakan bahwa  kurangnya  aktivitas  fisik  seperti duduk dalam jangka waktu yang lama saat bekerja merupakan salah satu dari sepuluh penyebab  kematian  dan  kecatatan  dunia.
Lebih  dari  dua  juta  kematian  setiap  tahun nya  yang  di  sebabkan  kurangnya  aktivitas fisik  atau  bergerak.  Melakukan  olahraga dapat menimbulkan rasa percaya diri  yang tinggi  dan  menghilangkan  rasa  gelisah. Olahraga juga memberikan hubungan yang harmonis dan lebih akrab kepada masyarakat di dalam kehidupan sehari hari. Potensi  sosial  juga  dapat  terbina  bila
seseorang menekuni olahraga yang memasyarakatkan  di  kota  maupun  di  desa salah satunya yaitu olahraga senam.
Pandemi covid 19 mempunyai dampak cukup besar di Seluruh dunia pada saat ini. Pandemic merupakan wabah yang serempak  diseluruh  dunia,  pertama  kali terjadi  nya  covid  19  di  Wuhan,  Tiongkok dan  mulai  menyebar  ke  berbagai  Negara, penyebaran  covid  19  ini  sangat  cepat  dan tidak  dapat  di  predeksi  kapan  berakhir covid  19.  90%  dari  sampel  menyatakan bahwa  masyarakat  menghabiskan  waktu lebih  lama  di  dalam  rumah  dari  pada sebelum  covid  19.  Sebanyak  22  % responden  menyatakan  bahwa  berat  badan masyarakat bertambah 5-10 pon (2,5-5 kg) (Risnawati,2020  dalam  Musthofa,2021). Melakukan  olahraga  di  rumah  saja  selama covid  19  sangat  di  anjurkan  bahkan melakukan  aktivitas  olahraga  di  luar ruangan  ruangan  terkena  sinar  matahari juga di perlukan untuk menjaga daya tahan tubuh seseorang (Furkan, 2021).
Fungsi dari kebugaran jasmani adalah untuk  untuk  mengembangkan  kemampuan setiap  manusia  yang  berguna  dan  untuk mempertinggi daya kerja. Fungsi kebugaran jasmani secara umum untuk mengembangkan kesanggupan  daya tahan setiap  manusia.  Secara  khusus  untuk pertumbuhan  dan  perkembangan  serta peningkatan  prestasi  belajar  (Sukendro, 2019).  Selain  itu  kebugaran  jasmani  juga bermanfaat mengurangi stress dan meringankan gelajala depresi. Pada saat ini sudah  banyak  pusat  pusat  kebugaran  dan kegiatan  olahraga  salah  satunya  yaitu senam aerobik (Listyarini, 2012).
Berdasarkan  wawancara  bersama masyarakat  setempat  di  RT  04  desa Cikarawang bahwa mereka mengalami naik berat  badan  dan  juga  tidak  melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga.
Berdasarkan  identifikasi  masalah  tersebut salah  satu  maalah  yang  di  berikan  yaitu melalui program  senam  aerobik  untuk meningkatkan kebugaran jasmani pada ibu ibu  RT  04  Desa  Cikarawang,  kegiatan senam  aerobik  ini  sangat  mudah  di  ikuti oleh  remaja  dan  ibu  –  ibu  serta  mampu memberikan  dampak  yang  sangat  besar yaitu  menurunkan  berat  badan.  Tujuan  di adakan  senam  aerobik  untuk  melancarkan dan  meningkatkan  aliran  oksigen  ke  otot tubuh  dan  jantung.  Semakin  banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh, fungsi organ dapat berjalan dengan baik dan tubuh pun semakin sehat.
Senam  aerobik  merupakan  jenis latihan fisik yang murah dan disukai wanita. Senam aerobik dilakukan secara berkelompok  di  bawah  arahan  instruktur senam  dan  di  ikuti  dengan  iringan  musik popular.  Senam  aerobik  dilakukan  secara terus  menerus  dengan  intensitas  yang sedang sampai maksimal dengan menggunakan  energi  yang  di  hasilkan melalui  proses  metabolisme  aerobik  tubuh (Candrawati,  2016).  Salah  satu  dampak melakukan senam aerobik dapat melemaskan  pembuluh  darah  sehingga tekanan  darah  menurun  (Pangaribuan, 2016).  Perkembangan  olahraga  senam aerobik    di  masa  kini  sudah  berkembang sangat  pesat,  olahraga  ini  menawarkan fasilitas  olahraga  di  luar  ruangan  ataupun dalam  ruangan  yang  dapat  menarik  minat para masyarakat untuk bergabung olahraga di pusat kebugaran tersebut. Banyak sekali masyarakat yang melakukan senam aerobik karena  aktivitas  senam  aerobik  di  lakukan dengan penuh keceriaan  (Supriady, 2021)
Salah  satu  cara  mengantisipasi  agar kebugaran  jasmani  meningkat    yaitu mengadakan olahraga seperti senam aerobik. Selain untuk memberikan dampak sehat  bagi  tubuh,  senam  aerobik  dapat
menurunkan  berat  badan.    Senam  aerobik yang  diminati  kalangan  ibu  –  ibu  sudah menjadi perkembangan yang sangat maju di kota-kota besar. Senam aerobik adalah jenis latihan fisik yang di gunakan untuk sarana mencegah  dan  menurunkan  berat  badan. Banyak  sekali  manfat  dari  senam  aerobik ini mulai dari meningkatkan kekuatan otot, membakar  lemak,  dan  manfaat  lain  bagi tubuh.  Agar  latihan  senam  aerobik
berpengaruh terhadap peningkatan kebugaran  jasmani,  maka  latihan  harus  di lakukan sesuai dengan kaidah latihan yang sesuai seperti takaran lamanya latihan.
Berdasarkan  latar  belakang  di  atas maka  perlu  dilakukan  kegiatan latihan senam aerobik untuk meningkatkan kebugaran  jasmani  di  Desa  Cikarawang Kecamatan Dramaga.

## METODE PENELITIAN
Metode digunakan  yaitu  latihan bersama, peragaan atau demontrasi. Waktu pelaksanaan di laksanakan setiap hari selasa dan minggu pada pukul 07.00 WIB dengan durasi  45  menit.  Peserta  pada  kegiatan  ini adalah ibu – ibu di RT 04 Desa Cikarawang sebanyak  20  orang.  Instruktur  senam
kegiatan  ini  adalah  salah  satu  mahasiswa KKN yang berlatih dan menghafal gerakan senam aerobik melalui YouTube. Alat yang di gunakan selama kegiatan senam aerobik berupa tape audio, handphone dan microphone.

## LITERATUR RIVIEW
Dalam kegiatan ini studi pustaka yang di gunakan adalah jurnal/artikel. Pencarian pustaka  dalam  bentuk  jurnal  mengunakan kata kunci Senam Aerobik dan Kebugaran Jasmani.  Jurnal  yang  di  gunakan  di  pilih dengan kriteria jurnal nasional terakreditasi, terbit  pada  tahun  2012-2021  topik  yang
berkaitan dengan meningkatkan kebugaran jasmani  Hasil  studi  literature  tentang kebugaran  jasmani  dari  3  jurnal  terpilih di dapatkan berbagai informasi terkait dengan meningkatnya  kebugaran  jasmani  yang  di paparkan pada table berikut.
Tabel 1. Hasil Studi Literatur tentang latihan senam aerobik No  Nama peneliti dan tahun peneliti Judul Penelitian Metode Penelitian Hasil Review 1 Galih Tri Utomo Said Junaidi, Setya Rahayu (2012) Latihan senam aerobik untuk menurunkan berat badan,lemak, dan kolestrol metode eksperimen semu, yang  hanya menggunakan  1 kelompok  perlakuan tanpa  menggunakan kelompok kontrol. Hasil penelitian menunjuk kan bahwa latihan senam aerobik terbukti menurunkan berat badan
sebesar 66,78%, persen lemak tubuh sebesar 86,42%, dan kadar kolesterol sebesar 27,67%.
2 Erlina Listyarini (2012) Latihan senam aerobik untuk meningkatkan kebugaran jasmani Wawancara & pelatihan Meningkatnya  pengetahuan pentingnya beraktivitas fisik seperti berolahraga 3 Andy Supriady, Nancy Trisari Schiff (2021) Sosialisai Olahraga  Senam Aerobik  Untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani Masyarakat Pamoyanan Pelatihan  selama  12 kali  pertemuan,  setiap pertemuan 1 jam dan di lakukan 3 kali seminggu Adanya kegiatan ini menambah pemahaman masyarakat tentang manfaat dari olahraga senam aerobik yang  di  lakukan  secara teratur.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  dari  pengabdian  masyarakat  di RT  04  RW  07  Kampung  Cikarawang Kecamatan  Dramaga  Kota  Bogor,  adanya pengetahuan  ibu  –  ibu  tentang  gerakan senam aerobik dalam upaya meningktakan kebugaran  jasmani.  Selama  pelaksanaan terjadi peningkatan dari pekan ke pekan, ibu –  ibu  di  RT  04  mulai  menghafal  gerakan senam  aerobik  sesuai  instruktur  senam.
Gerakan      Saat  melaksanakan  senam aerobik  terlihat  ibu  –  ibu  sangat  antusias mengikuti kegiatan ini. Manfaat dari senam aerobik ini juga sangat besar karena seluruh otot otot lengan dan kaki dapat di gerakan dan  di  latih  selain  tiu  otot  perut  juga menjadi  kuat.  Kegiatan  ini  juga  bekerja sama  dengan  kader  untuk  keberlanjutan program.
Tabel 2. Jumlah Partisipasi Peserta Selama Kegiatan Senam Aerobik Di Desa Cikarawang WAKTU KEGIATAN KEHADIRAN KETERANGAN SELASA MINGGU PEKAN 1 15 (75%) 20 (100%) Meningkat PEKAN 2 9  (45%) 16 (80%) PEKAN 3 14 (70%) 17 (85%) PEKAN 4 16 (80%) 20 (100%) Dari table di atas menunjukan bahwa dari  pekan  1  hingga  pekan  4  menunjukan kehadiran yang meningkat, kegiatan latihan
senam  aerobik  pada  4  pekan  menunjukan peningkatan yang signifikan.
Tabel 3. Jumlah peserta sebelum intervensi gerakan senam dan sesudah intervensi gerakan senam
Waktu Sebelum Intervensi Setelah Intervensi Gerakan Senam Sesuai Instruktur Gerakan Senam Sesuai Instruktur Pekan 1 4 13 Pekan 2 5 16 Pekan 3 5 18 Pekan 4 6 20 Total 20 67 Pekan 1 dan 2 di lakukan nya contoh gerakan  senam  aerobik,  ibu  ibu  di  rt  04 Desa  Cikarawang  mulai  mengikuti  dan masih  banyak  gerakan  yang  tidak  sesuai
dengan  instruktur  senam.  Pekan  3  dan  4 gerakan senam aerobik ibu – ibu di RT 04 sudah sesuai dengan instruktur senam.
Gambar 1. Diagram jumlah peserta sebelum intervensi gerakan senam dan sesudah intervensi gerakan senam.
Berdasarkan gambar 1, diketahui bahwa gerakan senam aerobik sebelum intervensi yaitu 23 % dan setelah intervensi mengalami peningkatan sebanyak 77%.
Dari  hasil  tabel  gerakan    senam aerobik sesuai instruktur senam mengalami peningkatan  dari  pekan  satu  hingga  pekan empat.  Latihan  senam  aerobik  yang  tepat akan mengubah komposisi tubuh, menghindari  tubuh  menjadi  gemuk  dan membentuk  otot  -  otot.  Aturan  dalam
melakukan  latihan  senam  aerobik  seperti yang pertama adalah melakukan pemanasan terlebih  dahulu  sebelum  memulai  latihan senam aerobik tujuan nya untuk mempersiapkan  otot  otot  dan  sendi sehingga  tidak  mengalami  cedera,  kedua melakukan  gerakan  senam  aerobik  yang akan  di  pimpin  oleh  instruktur  senam, ketiga  pendinginan  ini  dilakukan  setelah melaksanakan  senam  aerobik  tujuan  nya untuk  membantu  detak  jantung  serta pernapasan kembali normal dan
23% 77% Chart Title sebelum intervensi sesudah intervensi sebelum intervensi
sesudah intervensi
menghindari  pusing  yang  terjadi  karena adanya penggumpalan darah di otot kaki.
Menurut penelitian terdahulu
(Listyarini,  2012)  bahwa  latihan  senam aerobik  yang  di  lakukan  secara  teratur
sesuai  takaran  lamanya  latihan  akan memberikan  manfaat  bagi  tubuh  yaitu meningkat  nya  kebugaran  jasmani  pada seseorang.

## KESIMPULAN
Pandemi  merupakan  wabah  yang terjadi di seluruh dunia, dampak dariterjadinya  pandemi  covid  19  adalah masyarakat  harus  berdiam  diri  di  rumah sehingga banyak masyarakat yang mengalami  kenaikan  berat  badan  karena kurangnya  aktivitas  fisik.  Hasil  dari wawancara  dari  salah  satu  masyarakat  di RT 04 Desa Cikarawang bahwa masyarakat rentan  terjadinya  kenaikan  berat  badan. Maka dari itu dilaksanakan kegiatan senam
aerobik untuk memberikan edukasi pentingnya meningkatkan kebugaran jasmani.  Terjadi  peningkatan  pengetahuan ibu  –  ibu  tentang  gerakan  senam  aerobik selama 4 pekan. Memberikan manfaat bagi tubuh salah satunya meningkatnya kebugaran jasmani di lakukan secara teratur sesuai takaran lamanya latihan.

## DAFTAR PUSTAKA
Candrawati,  S.  (2016).  Senam  Aerobik
Meningkatkan  Daya  Tahan  Jantung Paru dan Flexibility. Jurnal Kedokteran Brawijaya . Furkan, R. S. (2021). Menjaga Daya Tahan Tubuh Dengan Olahraga Saat
Pandemi Corona 19. Ilmu Sosial dan Pendidikan , 424-430.
Kementrian  Kesehatan  RI.  2013.  Riset Kesehatan  Dasar.  .  (t.thn.).  Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan. Jakarta.
Kementrian Kesehatan RI.2018 Riset Dasar
Kesehatan.  (t.thn.).  Badan  Penelitian dan  Pengembangan  Kesehatan  .
Jakarta.
Listyarini,  A.  E.  (2012).  Latihan  Senam Aerobik Untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani. Medikora .
Mustofa,  F.  L.  (2021).  Gambaran  Angka Kenaikan  Berat  Badan  Saat  Masa Pandemi  Covid  19  Pada  Mahasiswa Angkatan  2017  Fakultas  Kedokteran Universitas Malahayati. Ilmu Kedokteran dan Kesehatan , 73-80.
Nurmidin, M. F. (2020). Pengaruh Pandemi
Covid  19  Terhadap  Aktivitas  Fisik dan Pene rapan Prinsip Gizi
Seimbang Pada Mahasiswa Pascasarjana. Juournal  Of  Public
Health And Community Medicine , 28-
Pangaribuan,  B.  B.  (2016).  Pengaruh Senam Jantung, Yog, Senam  Lansia, dan Senam Aerobik dalam Penurunan Tekanan  Darah  pada  Lanjut  Usia.
Majority .
Sukendro. (2019). Pengaruh Senam Aerobik Terhadap Tingkat Kebugaran  Jasmani  Siswa  Putra Kelas  VII  SMP  Negri  10  Muara
Jambi. Sport  Science  and  Coaching ,
35-48.
Supriady,  A.  (2021).  Sosialisasi  Olahraga
Senam Aerobik Untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani Mayarakat Pamoyanan. AKSARA RAGA .