## 2 (1), 2022, 35-39
Available Online: https://ejournal.ressi.id/index.php/sepakbola

## Pengaruh latihan twisted bicycle crunch terhadap daya tahan otot perut atlet sepak bola
Herlizon Herly 1 *, Ramadi Ramadi 1 , Aref Vai 1 , Aulia Gusdernawati 2 1 Universitas Riau. Kampus Bina Widya KM. 12,5, Simpang Baru, Kota Pekanbaru, Riau 28293, Indonesia
2 Universitas Negeri Yogyakarta. Jl. Colombo No. 1, Yogyakarta, 55281, Indonesia * Coressponding Author. E-mail: herlizonherly@gmail.com
Received: 22 June 2022; Revised: 31 August 2022; Accepted: 7 September 2022
Abstrak :  Permasalahan  yang  sangat  rentan  dan  banyak  atlet  yang  mengalami  rasa  sakit  pada  otot punggung bagian bawah, hal ini dikarenakan latihan kekuatan yang kurang intensif pada otot inti terutama pada  bagian  perut.  Merujuk  pada  hasil  tes  kondisi  fisik  yang  dilakukan  atlet  sepak  bola  klub  tiga  naga menunjukan bahwa nilai yang paling terendah ialah kekuatan otot perut. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui ada tidaknya pengaruh latihan memutar sepeda crunch terhadap daya tahan perut atlet sepak  bola.  Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  atlet  Klub  Sepak  Bola  Tiga  Naga  Pekanbaru  yang menggunakan teknik total sampling sebanyak 25 atlet. Jenis penelitian ini menggunakan pre-test-post-test dengan instrumen yaitu uji Sit Up, teknik analisis data uji normalitas dan uji-t. Berdasarkan analisis data pre-test dan post-test, terdapat pengaruh dan peningkatan latihan twisted bike crunch terhadap daya tahan abdomen  atlet  klub  sepak  bola  Tiga  Naga  sebesar  1,84  dan  berdasarkan  analisis  statistik  inferensial menggunakan uji-t, thitung adalah 5,935 dan ttabel adalah 1,711. Artinya thitung > ttabel, sehingga dapat disimpulkan bahwa latihan twisted cycling crunch terhadap daya tahan otot perut mengalami peningkatan yang signifikan.
Kata Kunci : Twisted Bicycle Crunch, Otot Perut, Sepak Bola.

## The effect of twisted bicycle crunch exercise on the abdominal muscle endurance of football athletes
Abstract : The problem is very vulnerable, and many athletes experience pain in the lower back muscles, this is due to less intensive strength training in the core muscles, especially in the abdomen. Referring to the results of the physical condition test conducted by the three dragon soccer club athletes, it showed that the lowest value was the strength of the abdominal muscles. The purpose of this study was to determine whether there is an effect of rotating bicycle crunch exercise on the endurance of soccer athletes' stomachs. The population in this study were the athletes of the Pekanbaru Tiga Naga Football Club using a total sampling technique of 25 athletes. This type of research uses pre-test-post-test with instruments namely Sit Up test, normality test data analysis techniques and t-test. Based on pre-test and post-test data analysis, there is an effect and increase in twisted bike crunch exercise on the abdominal endurance of Tiga Naga soccer club athletes by 1.84 and based on inferential statistical analysis using t-test, tcount is 5.935 and ttable is 1.711 . This means that tcount > ttable,  so  it  can  be  concluded  that  the  twisted  cycling  crunch  exercise  on  abdominal  muscle  endurance experienced a significant increase.
Keywords : Twisted Bicycle Crunch, ABS, Football.
How  to  Cite :  Herly,  H.,  Ramadi,  R.,  Vai,  A.,  &  Gusdernawati,  A.  (2022).  Pengaruh  latihan  twisted bicycle  crunch  terhadap  daya  tahan  otot  perut  atlet  sepak  bola. Sepakbola,  2 (1),  35-39. doi:http://dx.doi.org/10.33292/sepakbola.v2i1.174

## PENDAHULUAN
Sepak bola adalah olahraga yang sangat populer dan populer saat ini. Daya tarik sepak bola adalah  kemampuannya  dalam  memperagakan  kemampuan  menggiring  bola,  penampilannya yang  penuh  dengan  pertarungan,  gerakan  yang  dinamis,  disertai  dengan  taktik  kejutan  yang membuat  penonton  terpukau  melihatnya.  Gerakan  pemain  yang  halus  dan  terkontrol  meng- ekspresikan individualitasnya dalam permainan tim. Kecepatan, kekuatan, stamina, keterampilan,
Herlizon Herly, Ramadi Ramadi, Aref Vai, Aulia Gusdernawati
dan  pengetahuan  tentang  taktik  adalah  aspek  penting  dari  penampilan  (Luxbacher,  2011). Menurut Syukur dan Soniawan (2015) Sepak bola merupakan permainan yang membutuhkan ba- nyak tenaga, kecerdasan di lapangan merangsang semangat dan menciptakan keramahtamahan melalui kebersamaan dalam sebuah tim.
Prestasi ini merupakan puncak dari pencapain seorang pemain sepakbola, menurut Mahfud et al. (2020) Prestasi olahraga adalah  prestasi puncak seorang atlet yang dicapai dalam suatu pertandingan atau pertandingan. Menurut Arwandi dan Ardianda (2018) dalam upaya mening- katkan kinerja pemain sepak bola. Latihan merupakan salah satu faktor yang paling menentukan dalam mencapai prestasi. Bentuk latihan yang dipilih juga akan sangat menentukan untuk men- capai tujuan latihan yang diinginkan. Kegiatan olahraga memiliki banyak faktor pendukung yang mempengaruhi kinerja seperti: kondisi fisik, teknis, taktis dan mental untuk meningkatkan kiner- ja pemain sepak bola. Latihan merupakan salah satu faktor yang paling menentukan dalam men- capai prestasi. Bentuk latihan yang dipilih juga akan sangat menentukan untuk mencapai tujuan latihan  yang  diinginkan.  Kegiatan  olahraga  memiliki  banyak  faktor  pendukung  yang  mempe- ngaruhi  kinerja,  seperti:  fisik,  teknik,  taktik  dan  mental  (Harsono,  2015;  Soniawan  &  Irawan, 2018). Kondisi fisik merupakan bagian integral dari komponen-komponen yang tidak dapat dipi- sahkan, baik untuk perbaikan maupun pemeliharaan. Artinya, ketika memperbaiki kondisi fisik, semua komponen tersebut harus dikembangkan. Peregangan, lari, dan latihan kekuatan membuat latihan lebih menarik dan dapat membantu mencegah cedera (Mielke, 2007) Lebih lanjut menurut Amen  dan  Dobinson  (1997)  mengatakan  bahwa  otot  perut  memiliki  hubungan  dengan  otot pinggang dalam menopang seluruh tubuh bagian atas, ketidakseimbangan antara kekuatan dan kelenturan  otot  perut  dan  otot  pinggang mengakibatkan  postur  tubuh  yang  buruk dan  postur yang memberikan tekanan yang tidak semestinya. di pinggang, membuat bagian ini rawan cedera dan nyeri. Banyak keluhan punggung adalah akibat dari keterampilan motorik yang buruk atau daya tahan otot yang tidak mencukupi.
Berdasarkan  observasi  dan  wawancara  yang  peneliti  lakukan  dengan  pelatih  fisik  dan fisioterapis klub sepak bola Tiga Naga Pekanbaru, peneliti melihat dan memperhatikan bahwa atlet sangat rentan dan banyak yang mengalami nyeri pada otot punggung bawah (lower back pain) akibat kurang intensif dalam latihan kekuatan pada otot core terutama pada bagian otot perut. Hal ini terlihat dari hasil tes fisik terakhir yang dilakukan oleh tim latihan tiga naga, yang menun- jukkan bahwa nilai kekuatan otot perut (rectus abdominis) sangat rendah. Jika situasi ini terus berlanjut.  Akibatnya,  persentase  atlet  yang  cedera  dan  tidak  mampu  melakukan  latihan  dan kompetisi semakin meningkat. Setelah melakukan wawancara dan menemukan masalah, maka diperlukan penelitian yang berfokus pada suatu bentuk latihan yang dapat meningkatkan daya tahan otot serta memerlukan latihan yang intensif dan terprogram. Jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan  daya  tahan  antara  lain: reverse  crunch,  soccer  crunch,  bike  crunch,  vertical  leg crunch, single-leg abdominal press, hanging hip flexion, cable crunch, stability ball pike, v-sit soccer pass (Kirkendall & Sayers, 2020).
Penelitian  ini  mempunyai  keterbaruan  dari  penelitian  sebelumnya  yaitu  lebih memfokuskan satu program latihan bicycle crunch, hal ini dikarenakan bentuk latihan ini belum pernah di terapkan pada latihan khsusus atlet sepak bola club tiga naga yang menjadi tempat berlatih dan melahirkan atlet nasional sepak bola. Latihan bicycle crunch juga tidak menggunakan alat  sehingga  dapat  memperkecil  terjadinya  cidera.  Berdasarkan  rujukan  tersebut  penulis melakukan penelitian pengaruh latihan twisted bicycle crunch terhadap daya tahan otot perut atlet sepak bola.

## METODE
Penelitian ini dilakukan dengan menggunakan pendekatan eksperimen yaitu single group pretest-post test design. Pada perancangan ini dilakukan pre-test sebelum diberikan perlakuan. Dengan  demikian  hasil  pengobatan  dapat  diketahui  lebih  akurat,  karena  dapat  dibandingkan dengan keadaan sebelum perlakuan (Sugiyono, 2019). Penelitian ini dilakukan Lapangan Sepak Bola Tumpal Sinaga Pekanbaru, pada bulan Juli sampai Oktober 2021. Populasi pada penelitian ini adalah  atlit klub Sepak Bola Tiga Naga Pekanbaru  dan menggunakan teknik total sampling
Herlizon Herly, Ramadi Ramadi, Aref Vai, Aulia Gusdernawati
yang berjumlah 25 orang. Teknik total sampling dengan mengambil seluruh atlet klub tiga naga, hal  ini  dikarenakan  jumlah  jumlah  populasi  yang  kurang  dari  100  (Arikunto,  2013).  Teknik pengumpulan data pada penelitian ini menggunakan pretest – posttest sebelum dan sesudah dibe- rikan dengan menggunakan intrumen berupa tes sit up . Analisis data yang dilakukan pada peneli- tian ini yaitu uji normalitas dan juga uji t.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Data yang diperoleh sebagai hasil penelitian adalah data kualitas melalui test sebelum dan sesudah perlakuan latihan twisted bicycle crunch terhadap daya tahan otot perut klub sepak bola Tiga Naga Pekanbaru. Variabel-variabel yang ada pada penelitian ini yaitu latihan twisted bicycle crunch yang di lambangkan dengan X sebagai variabel bebas, sedangkan dengan Daya tahan otot perut dilambangkan dengan Y sebagai variabel terikat.
Berdasarkan hasil data sit-up yang dilakukan sebelum dilaksanakan metode latihan twisted bicycle crunch maka didapat data pre-test dengan analisis data yang tertuang dalam Distribusi frekuensi seperti terlihat pada Tabel 1.
Tabel 1. Nilai Interval Data Pree-test Sit-Up Test No. Nilai Frekuensi Absolut Frekuensi Relatif (%) 1. 36 – 39 3 12% 2. 40 – 43 5 20% 3. 44 – 47 5 20% 4. 48 – 51 8 32% 5. 52 – 55 4 16% 6. 56 – 59 0 0% Jumlah 25 100% Berdasarkan Tabel 1 Distribusi frekuensi diatas pada kelas pertama terdapat 3 orang (12%) memperoleh daya tahan otot perut dengan nilai interval 36 – 39, berdasarkan penilaian acuan norma dengan katagori kurang, pada kelas kedua terdapat 5 orang (20%) memperoleh daya tahan otot perut dengan nilai interval  40 – 43,  berdasarkan penilaian acuan norma dengan katagori kurang, pada kelas ke tiga terdapat 5 orang (20%) memperoleh daya tahan otot perut dengan interval 44 – 47, berdasarkan penilaian acuan norma dengan kategori baik. Pada kelas ke empat terdapat 8 orang (32%) memperoleh daya tahan otot perut dengan interval 48 – 51, berdasarkan penilaian acuan norma dengan kategori baik. Pada kelas ke lima terdapat 4 orang (16%) mem- peroleh  daya  tahan  otot  perut  dengan  interval  52 – 55,  berdasarkan  penilaian  acuan  norma dengan  kategori  baik,  namu  tidak  ada  yang  berada  pada  rentang  interval  56-59  atu  dengan frekuensi relatif 0%.
Setelah  dilakukan  analisis  pre-test  kemudian  melakukan  tes  push-up  kembali  setelah melakukan  metode  latihan twisted  bicycle  crunch maka  didapatkan  data  post-testnya  dengan perincian dalam analisis nilai interval hasil postes sit-up test seperti tampak pada Tabel 2.
Tabel 2 . Nilai Interval Data Post-test Sit-Up Test No. Nilai Frekuensi Absolut Frekuensi Relatif (%) 1. 41 – 43 5 20% 2. 44 – 46 5 20% 3. 47 – 49 5 20% 4. 50 – 52 6 24% 5. 53 – 55 3 12% 6. 56 – 58 1 4% Jumlah 25 100% Berdasarkan Tabel 2 Distribusi frekuensi diatas pada kelas pertama terdapat 5 orang (20%) memperoleh daya tahan otot perut dengan nilai interval 41 – 43, berdasarkan penilaian acuan norma dengan katagori kurang, pada kelas kedua terdapat 5 orang (20%) memperoleh daya tahan otot perut dengan nilai interval  44 – 46,  berdasarkan penilaian acuan norma dengan katagori cukup,  pada  kelas  ke  tiga  terdapat  5  orang  (20%)  memperoleh  daya  tahan  otot  perut  dengan

## Herlizon Herly, Ramadi Ramadi, Aref Vai, Aulia Gusdernawati
interval 47 – 49, berdasarkan penilaian acuan norma dengan kategori cukup. Pada kelas ke empat terdapat 6 orang (24%) memperoleh daya tahan otot perut dengan interval 50 – 52, berdasarkan penilaian acuan norma dengan kategori baik. Pada kelas ke lima terdapat 3 orang (12%) mem- peroleh daya tahan otot perut dengan interval 53 – 55, berdasarkan penilaian acuan norma de- ngan kategori baik. Dan pada kelas ke enam terdapat 1 orang (4%) memperoleh daya tahan otot perut dengan interval 56 – 58, berdasarkan penilaian acuan norma dengan kategori sangat baik. Setelah  mendapatkan  nilai  distribusi  frekuensi,  maka  selanjutnya  dilakukan  pengajuan hipotesis penelitian yang telah diajukan sesuai masalah yaitu: “terhadap pengaruh latihan twisted bicycle crunch (X) yang signifikan dengan Hasil terhadap daya tahan otot perut (Y). Berdasarkan analisis uji t menghasilkan t Hitung sebesar 5,935 dan t Tabel sebesar 1,711. Berarti t Hitung > t Tabel . Dapat disimpulkan  bahwa  H1  diterima,  sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang signifikan latihan twisted bicycle crunch (X) terhadap daya tahan otot perut (Y) pada klub sepak bola Tiga Naga Pekanbaru. Pada huruf alfa (α) 0,05 dengan tingkat kepercayaan 95% disajikan pada Tabel 3.
Tabel 6. Uji Hipotesis Thitung Ttabel Keterangan Hasil analisis 5,935 1,711 Signifikan
Dari data pada Tabel 3, pada awal dilakukan pretest yang dapat kita lihat pada  Tabel 1 rata- rata yang didapatkan adalah 46,32,  lalu atlet diberikan program latihan twisted bicycle crunch selama 14  kali secara rutin  dan sesuai  yang  terjadwal  pada  program  latihan,  setelah  program terjalankan, peneliti melakukan posttest untuk menguji apakah ada  perubahan pada atlet klub sepakbola Tiga Naga Pekanbaru, lalu didapatkan hasil peningkatan dengan rata-rata 48,16. Sete- lah mendapatkan data, peneliti kemudian melakukan analisis dengan melakukan uji normalitas dan uji hipotesis, dari hasil analisis didapatkan bahwa latihan twisted bicycle crunch (X) terhadap daya tahan otot perut (Y) pada klub sepak bola Tiga Naga Pekanbaru. Pada huruf alfa (α) 0,05 dengan tingkat kepercayaan 95%. Dapat disimpulkan bahwa jelas ada peningkatan daya tahan otot perut sesudah melakukan latihan twisted bicycle crunch. Agar tercapai tujuan dari latihan twisted  bicycle  crunch diperlukan  suatu  program  latihan  yang  tepat,  untuk  itu  perlu  disusun program  latihan  dengan  dosis  latihan  yang  tepat  dengan  mempertimbangkan  prinsip-prinsip. Dengan latihan secara teratur, kontinyu dan terprogram akan memberikan pengaruh kekuatan otot yang sangat baik.

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian ada peningkatan daya tahan otot perut sesudah melakukan latihan twisted bicycle crunch. Agar tercapai tujuan dari latihan twisted bicycle crunch diperlukan suatu program latihan yang tepat, untuk itu perlu disusun program latihan dengan dosis latihan yang tepat dengan mempertimbangkan prinsip-prinsip. Dengan latihan secara teratur, kontinyu dan terprogram akan memberikan pengaruh kekuatan otot yang sangat baik

## DAFTAR PUSTAKA
Amen, K., & Dobinson, T. (1997). Crunch cara terbaik meratakan perut dan menguatkan pinggang. Diterjemahkan oleh Sadoso Sumosardjuno. PT Rajagrafindo Persada. Arikunto, S. (2013). Prosedur penelitian suatu pendekatan praktik . PT Rineka Cipta.
Arwandi,  J.,  &  Ardianda,  E.  (2018).  Latihan  zig-zag  run  dan  latihan  shuttle  run  berpengaruh terhadap kemampuan dribbling sepakbola. Jurnal Performa Olahraga , 3 (01), 32.
Harsono, H. (2015). Kepelatihan olahraga, teori dan metodologi. Jakarta: Remaja Rosdakarya . Kirkendall, D. T., & Sayers, A. (2020). Soccer anatomy . Human Kinetics Publishers. Luxbacher, J. A. (2011). Sepak bola edisi kedua. Jakarta: PT Rajagrafindo Persada .
Mahfud, I., Yuliandra, R., & Gumantan, A. (2020). Model latihan dribling sepakbola untuk pemula usia SMA. Sport Science And Education Journal , 1 (2).
Herlizon Herly, Ramadi Ramadi, Aref Vai, Aulia Gusdernawati
Mielke, D. (2007). Dasar-dasar sepak bola . Pakar Raya.
Soniawan,  V.,  &  Irawan,  R.  (2018).  Metode  bermain  berpengaruh  terhadap  kemampuan  long passing sepakbola. Jurnal Performa Olahraga , 3 (01), 42.
Sugiyono.  (2019). Metode  penelitian  pendidikan  (kuantitatif,  kualitatif,  kombinasi,  R&D  dan Penelitian Pendidikan) . Alfabeta.
Syukur, A., & Soniawan, V. (2015). The effects of training methods and achievement motivation toward of football passing skills. Jipes-Journal of Indonesian Physical Education and Sport , 1 (2), 73 – 84.