## Jurnal Ilmu Sosial dan Pendidikan (JISIP)
Vol. 6, No. 1 Januari 2022 e-ISSN : 2656-6753, p-ISSN: 2598-9944 DOI: 10.36312/ jisip.v6i1.2880/http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index

## Pengaruh Olah Raga  Jogging Terhadap Penurunan Stres Pada Remaja Yang Mengalami Sindrome Premenstruasi Di MA Al Badriyah Rarang Terara Kabupaten Lombok Timur
Nurul Ilmi 1) Baiq Halwiani 2) , Hadi Suryatno 3) , Ageng Abdi Putra 4) , Febriati Astuti 5) 1234 Prodi S1 Keperawatan Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan (STIKES) Matara m,
Article Info Abstract Article history: Received : 13 Januari 2022 Publish : 20 Januari 2022 Adolescent is a transitional period from childhood to adulthood and has the most conflicts  in  one's  life.  One  of  the  changes  taking  place  among  the  adolescents, especially female, is the change in sexuality. The development of the sexual organs is marked by premenstrual syndrome accompanied by uneasy feelings, especially stress.Jogging is an easy and cheap activity which can be done by anybody; yet it is very beneficial for body health, especially reducing the level of stress. However, the effectiveness of jogging to reduce the stress has not been keenly observed so far. This study is a pre-experimental study to find out the decrease of level of stress the  adolescents  experiencing  premenstrual  syndrome  who  are  given  jogging treatment. The number of samples in this study was 40 respondents, taken through accidental  sampling.  Data  is  collected  by  means  of  questionnaire  and  interview. The data, Stres level, is analyzed using wilcoxon match pairs test with error level of 5%. The result shows that there is a significant decrease of the stress level after the treatment, indicated by the fact that the value of z calculation of 5.41 is greater than the value of z table of 1,65. Therefore, it is suggested that adolescents practice jogging  as  a  means  of  reducing  of  stress  level  when  experiencing  premenstrual syndrome. Keywords: Premenstrual syndrome, stress, sport, jogging, adolescents
Info Artikel ABSTRAK Article history: Diterima: 13 Januari 2022 Terbit: 20 Januari 2022 Masa  Remaja  merupakan  masa  peralihan,dari  masa  anak-anak  menuju  masa dewasa  dan  merupakan  priode  kehidupan,Priodekehidupan  yang  paling  banyak konflik  pada  diri  seseorang.  Salah  satu  perubahan  yang  terjadi  pada  remaja khususnya remaja putri adalah perubahan pada seksualitas. Perkembangan organ- organ  seks  bagi  remaja  putri  ditandai  dengan  adanya  sindrome  pramenstruasi disertai  dengan  perasaan  tidak  enak  bagi  yang  mengalaminya  terutama  stress. Jogging termasuk olah raga yang murah meriah dan biasa dilakukan oleh siapapun. Namun,  mempunyai  manfaat  begitu  besar  bagi  kesehatan  tubuh  terutama menurunkan tingkat stress namun belum ditemukan efektivitas dalam menurunkan tingkat  stress.  Penelitian  ini  merupakan  penelitian  pre  eksperimental  untuk mengetahui  penurunan  tingkat  stress  pada  remaja  yang  mengalami  syndrome premenstruasi    yang  diberikan  olahraga  jogging.  Jumlah  responden  dalam penelitian ini adalah 40 orang dengan teknik pengambilan  sampel  menggunakan accidental sampling . Instrumen pengumpulan data dengan menggunakan pedoman kuesioner dan wawancara. Data berupa tingkat stres di analisis menggunakan uji wilcoxon match pairs dengan tingkat kesalahan 5%. Hasil penelitian menunjukkan bahwa  ada  pengaruh  yang  signifikan  penurunan  tingkat  stress  sesudah  diberikan olahraga jogging, terbukti dari nilai z hitung sebesar 5,41 lebih besar dari nilai z table 1,65. Olehkarena itu remaja dapat memilih olahraga jogging sebagai salahsatu cara untuk menurunkan tingkat stress pada saat syndrome premenstruasi.
This is an open access article under the Lisensi Creative Commons Atribusi-
BerbagiSerupa 4.0 Internasional

## 1. PENDAHULUAN
Remaja  merupakan  suatu  masa  dimana  individu  berkembang  pertama  kali  menunjukkan tanda-tanda  seksualitas  sampai  mencapai  kematangan  seksualitas,  individu  mengalami perkembangan psikologi dan pola identifikasi dari kanak-kanak menjadi dewasa (Sarlito, 2004)
Salah satu perubahan yang terjadi pada remaja khususnya remaja putri adalah perubahan pada seksualitas. Menstruasi pada remaja biasanya dimulai antara umur 10 dan 16 tahun, menstruasi
berlangsung  kira-kira  sekali  sebulan   sampai  wanita  mencapai  usia 45  – 50 tahun. Panjang siklus dapat bervariasi pada satu wanita tergantung pada berbagai hal, termasuk kesehatan fisik, emosi, dan nutrisi wanita tersebut (Mappiare,2007)
Keluhan-keluhan yang dirasakan seperti rasa cemas, depresi, suasana hati yang tidak stabil, kelelahan,  pertambahan  berat  badan,  pembengkakan,  sakit  pada  payudara,  kejang  dan  nyeri punggung yang dapat timbul sekitar 7-10 hari sebelum datangnya haid dan memuncak pada saat haid timbul (Bardosono, 2006).
Berdasarkan data yang diperoleh oleh Departemen Kesehatan tahun 2014 tentang prevalensi premenstruasi sindrom di Indonesia, diperoleh hasil sebanyak 40% wanita Indonesia mengalami premenstruasi  sindrom  dan  sebanyak  2-10%  mengalami  gejala  berat.  Sedangkan  pada  pelajar SMA  di  Indonesia  didapatkan  bahwa  sindrom  pre-menstruasi  merupakan  yang  paling  banyak dialami (75,8%) dari berbagai jenis gangguan menstruasi (Aprilyandari, 2018)
Berdasarkan  study  pendahuluan  yang  dilakukan  di  Madrasah  Aliyah  Al  Badriyah  Lombok Timur,  dari  125  siswi  yang  sudah  mengalami  menstruasi,  sebanyak  95  siswi  yang  Mengalami sindrome  premenstruasi  setiap  bulanya  Dengan  gejala  Perut  kembung,  nyeri  payudara  Sakit kepala, nyeri panggul, Nafsu makan bertambah jerawat Sakit pinggul, sakit pinggang, keletihan, perubahan suasana hati, suka marah atau kehilangan control.
Menurut  Mutohir  dan  Maksum,  2007  untuk  mempertahankan  kesehatan  dan  kebugaran seseorang  harus  melakukan  aktivitas  olahraga  yang  rutin    setidaknya  3  kali  dalam  seminggu dengan durasi selama 20-45 menit dan dengan intensitas olahraga yang ringan. Jogging termasuk olah  raga  yang  murah  meriah  dan  biasa  dilakukan  oleh  siapapun,  namun  mempunyai  manfaat begitu besar bagi kesehatan tubuh, khususnya olah raga otak (Tjoko, 2004)

## 2. METODEOLOGI PENELITIAN
Jenis  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  penelitian  pra-eksperimen (Sugiyono,  2010).  Menggunakan  rancangan One  Group  pretest  postest  Design. populasi  dalam penelitian  ini  adalah  semua  remaja  putri  yang  mengalami  Sindroma  premenstruasi  di  MA  AL Badriyah Rarang Lombok Timur. Sampel dalam peneliti ini menggunakan Acidental sampling . Analisa  data  dalam  penelitian  ini  menggunakan  uji Wilcoxon  Match  pairs pada  taraf signifikan 5% (Sugiono,2010) Data primer didapatkan berdasarkan hasil kuesioner menggunakan indikator  stress  (Hidayat,  2009).  Diberikan  perlakuan  berupa  olah  raga  jogging  selama  3  kali dalam seminggu dengan durasi waktu 30 menit.

## 3. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
3.1.Hasil
1. Data umum
Karakteristik Responden Berdasarkan umur
Tabel 1. Distribusi responden Berdasarkan Umur No. Umur Frekuensi Persentase(%) 1 15-16 Tahun 11 27,5 2 17-18 Tahun 29 72,5 Total 40 100
Berdasarkan tabel 1.1 diatas dapat dilihat bahwa sebagian besar responden yaitu berumur 17-18  tahun  sebanyak  29responden  (72,5%),  berumur  15-16  tahun  sebanyak  11  responden (27,5%).
2. Data Khusus
a. Identifikasi  Tingkat  Stress  Pada  Remaja  Yang  Mengalami  Sindrome  Premenstruasi Sebelum Diberikan Olahraga Joggingsesuai dengan tabel 4.2 dibawah ini:
Tabel 2. Distribusi Tingkat Stres Pada Remaja Yang Mengalami Sindrome Premenstruasi Sebelum Diberikan Olahraga Jogging .
Tingkat StresPada Remaja yang Mengalami Sindrome Premenstruasi Sebelum Diberikan Olahraga Jogging (Pre-Test) Porsentase (%) Tingkat Stres Sedang 35 87,5% Tingkat Stres Rendah 5 12,5 Tidak Stres - - Total 40 100%

## Sumber: Data frimer (diolah)
Berdasarkan tabel 4.2 tingkat Stress sebelum diberikan olahraga jogging untuk sampel paling banyak pada kategori sedang yaitu 35 responden (87,5%).
b. Identifikasi tingkat stress pada remaja Yang mengalami sindrome premenstruasi Sesudah diberikan olahraga joggingsesuai dengan tabel 2.3 dibawah ini:
Tabel  3. Distribusi  tingkat  stress  pada  remaja  yang  mengalami  sindrome  premenstruasi sesudah diberikan olahraga jogging
Tingkat stress pada Remaja yang mengalam1 sindrome premenstruasi Setelah Diberikan Olahraga Joging (Post-Test) Porsentase (%) Tingkat Stres Sedang 1 2,5% Tingkat Stres Rendah 3 7,5% Tidak Ada Stres 36 90% Total 40 100%

## Sumber: Data Primer (diolah)
Berdasarkan tabel 4.3 tingkat stres setelah diberikan olahraga jogging yaitu  90 % pada kategori tidak ada stress
Dari hasil perhitungan analisa statistik dengan wilcoxon match pairis test didapatkan nilai zhitung sebesar -5,41.

## 3.2.Pembahasan
Dari penelitian  yang dilakukan berdasarkan tabel  1.2 menunjukkan bahwa sebagian besar responden  mengalami stres sedang (87,5%) dilihat dari indikator stres pada saat pre- test  dengan  kondisi  responden  mengalami  peningkatan  tekanan  darah  yaitu  rata-rata 130/70Mmhg,  mengalami  peningkatan  denyut  nadi  yaitu  95/Menit,  mengatakan  cemas, emosional,  perubahan  nafsu  makan,  keletihan,  telapak  tangan  berkeringat  tangan  dan  kaki dingin, gelisah, sakit pinggul,sakit pinggangkesulitan untuk tidur atau sering terbangun saat tidur,  dan    perubahan  suasana  hati.Dari  ciri  –  ciri  yang  timbul  merupakan    tanda  tanda seseorang mengalami stress yang dilihat dari indikator stress (Nursalam, 2009) Setelah  diberikan  perlakuan  olahraga  jogging  tiga    kali  dalam  seminggu  selama  30 menit  dengan  cara  pemanasan  terlebih  dahulu  kemudian  berlari  pelan  pelan  atau  berjalan santaikeluhan keluhan yang dirasakan sebelum perlakuan olahraga joging berkurang dengan kondisi responden tidak mengalami peningkatan tekanan darah dengan tekanan darah normal yaitu  120/70  MmHg,denyut  nadi  normal  yaitu  80x/Menit  rasa  cemas,  rasa  emosional berkurang, tidak merasa letih, sakit pinggul,sakit pinggang dan bisa tidur nyaman tidak lagi sering terbangun seperti biasanya.
Sesuai  dengan  teori  (Nursalam,  2009).Stress  merupakan  suatu  ketidak  seimbangan diri/jiwa  dan  realitas  kehidupan  setiap  hari  yang  tidak  dapat  dihindari  perubahan  yang memerlukan  penyesuaian  Sering  dianggap  sebagai  kejadian  atau  perubahan  negatif  yang dapat menimbulkan stres, seperti timbulnya beberapa penyakit, sehingga diperlukan kondisi fisik dan mental yang baik untuk menghadapi dan mengatasi serangan stres tersebut.
Berolahraga jogging dapat membantu relaksasi dan  tidur dimalam hari sehingga dapat menurunkan stress (Maulana, 2008).
Setelah  dilakukan  analisadata  menggunakan  rumus  Wilcoxon  match  pairs  test didapatkan nilai z hitung sebesar-5,41. Nilai z hitung yang diperoleh dalam penelitian lebih
besar dari pada nilai z-tabel  yaitu  -5,41 > 1,65. jadi ada perbedaan penurunan tingkat stres setelah  diberikan  perlakuan  olahraga  jogging  pada  remaja  yang  mengalami  syndrome premenstruasi sebelum dan sesudah pemberian olahraga jogging.
Kebiasaan olahraga yang kurang dapat memperberat premenstrual syndrome, karena aktifitas  fisik  dapat  meningkatkan  endorphin,  menurunkan  estrogen  dan  hormon  steroid lainnya,  meningkatkan  transportasi  oksigen  dalam  otot,  mengurangi  kadar  kartisol,  dan meningkatkan keadaan psikologis Andriani, 2018)
Olahraga jogging yang teratur, pijat perut, mandi air hangat, suplemen  vitamin, dan modifikasi diet dapat membantu mengatasi stres saat syndrome pre menstruasi (Mason, 2007).

## 4. KESIMPULAN
Tingkat  stress  responden  sebelum  diberikan  olahraga  jogging  yaitu  tingkat  sress  sedang, sesudah diberikan olahraga jogging  terjadi penurunan stres dari stress sedang ke stres ringan dan tidak stress.
Analisis penurunan tingkat stres pada remaja sebelum dan sesudah olahraga jogging dengan menggunakan Uji Wilcoxon match pairis testdan menunjukkan nilai z hitung yang diperoleh lebih besar  dari  z  table  yaitu  (5,41>1,65)  jadi  hipotesa  Ha  diterima  dan  didapatkan  hasil  yang menunjukkan  bahwa  terjadi  penurunan  tingkat  stresssecara  signifikan  pada  remaja  yang mengalami syndrome pre menstruasi.

## 5. DAFTAR PUSTAKA
Afandi,hawari,2000. Gangguan Haid Pada Remaja Dan Dewasa  Jakarta:FKUI Andriani, “Hubungan Indeks Massa Tubuh (IMT) Dengan Premenstrual Syndrome (PMS) Pada
Remaja Putri Usia 15-16 Tahun,”, Skripsi Poltekkes Kesehatan Kendari, pp. 1–85, 2018 Aprilyandari. (2018). Sindrom Terhadap Penanganan Premenstruasi Sindrom Di Smp Negeri 3
Gamping
Arikunto, Suharni. 2006. Prosedur Penelitian Suatu    Pendekatan Praktikum. Jakarta: Rineka Cipta
Bardosono.S. (2006). Gizi sehat untuk perempuan. Jakarta: FKUI
Bobak, M & Irene et., al. (2004). Keperawatan Maternitas , Edisi 4, Jakarta: EGC. Chandranita,  I.A.M,  Fajar,  I.B.G,  Gede,  I.B,  2009. Memahami  Kesehatan  Reproduksi  Wanita. Jakarta : EGC.
Djoko  Pekik  Irianto.  (2007). Panduan  Gizi  Lengkap  utnuk    Keluarga  dan  Olahragawan . Yogyakarta: Andi Offset
Hawari,dadang.2001 manajemen stres,dan defresi , Jakarta:FKUI
Hidayat, A.A. 2009. Metode Penelitian Keperawatan dan Teknik Analisa Data . Jakarta: Salemba Medika.
Manuaba Ida bagus Gde, (2005). Ilmu Kebidanan, Penyakit Kandungan dan Keluarga berencana untuk Pendidikan Bidan. EGC
Mappiare Andi. 2007. Psikologi Remaja. Surabaya: Usaha Nasional.
Mason,  Mark.  2007.  Critical  Thinking  and  Learning.  Journal  Compilation  Philosophy  of Education Society of Australasia
Maulana,  R.  2008. Hubungan  Karakteristik  Wanita  Usia  Produktif  dengan  Premenstrual Syndrome (PMS) di PoliObstetri dan Gynekology RSUD dr. Zainoel Abidin Banda Aceh.
Nadiana. 2010. siklus menstruasi pada wanita remaja. Jakarta:EGC Nursalam.2009. Konsep Dan Penerapan Metodologi Ilmu Keperawatan Pedoman Skripsi, Tesis Dan Instrumen Keperawatan . Salemba Medika. Jakarta. Potter & Perry. 2005. Buku Ajar Fundamental Keperawatan Konsep proses dan Praktik Edisi 4 Volume 2. Jakarta: EGC.
Sarlito Sarwono W. 2004. Psikologi Remaja, Jakarta: PT Raja Grafindo Persada. Suparyanto. (2009). Stress dan Pencegahannya . Jakarta: Yayasan Bina Pustaka Sugiyono, 2010 . Statistik Untuk Penelitian. Cet ke-16. Bandung: Alfabeta