## PENERAPAN LATIHAN INTERVAL EKSTENSIF DALAM MENINGKATKAN KECEPATAN LARI SPRINT 100 METER
Oleh
Ilham Ananda 1 , Muhammad Suhdy 1 , Wawan Syafutra 1
1 STKIP PGRI Lubuklinggau Email: ilhamam2509@gmail.com
Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  peningkatan  kecepatan  lari  sprint  100 meter  pada  siswa  ekstrakurikuler  atletik  SMP  Negeri  07  Lubuklinggau  setelah diberi  latihan  interval  ekstensif.  Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini exsperimental  semu,  Design  yang  digunakan  one  group  pretest-posttest  design. Subyek penelitian ini siswa ekstrakurikuler atletik SMP Negeri 07 Lubuklinggau. yang  berjumlah  10  siswa.  Instrumen  yang  digunakan  adalah  tes  lari  sprint  100 meter. Teknik analisis data yang digunakan adalah uji t (paired sampel t-test). Hasil yang ditunjukan dalam penelitian ini adanya peningkatan kecepatan lari sprint 100 meter  pada  siswa  ekstrakurikuler  atletik  SMP  Negeri  07  Lubuklinggau  setelah diberi latihan interval ekstensif. Hasil uji-t diperoleh nilai t hitung sebesar ( 3.667 ) > t tabel (2,262)  dan  P  (0,005)  < 𝑎 (0,05),  maka  terdapat  perbedaan  yang  signifikan  pada tingkat kecepatan lari sprint 100 meter. Peresentase peningkatan tersebut sebesar 1,25%.  Dapat  disimpulakan  bahawa  ada  peningkatan  signifikan  kecepatan  lari sprint 100 meter pada siswa ekstrakurikuler atletik SMP Negeri 07 Lubuklinggau.
Kata kunci: Latihan, Interval Ektensif, Kecepatan, Lari Sprint 100 Meter.

## A. PENDAHULUAN
Olahraga merupakan salah satu bagian kegiatan yang dibutuhkan pada setiap orang untuk mendapatkan tubuh sehat jasmani, apabila dikalangan masyarakat rutin melakukan kegiatan olahraga dapat menjadikanhal yang positif yang bisa membantu meningkatkan semangat kerja, jika olahraga dijadikan perlombaan untuk mendapatkan sebuah prestasi dan  mempertahankanya,  maka  lakukan  sebuah  latihan.  dengan  itu  untuk  mendapatkan prestasi  yang  diharapkan,  perlunya  sosok  pelatih  yang  tahu  bagaimana  melatih  yang terperogram,  untuk  mencapai  hal  tersebut,  maka  dari  itudari  semua  pihak  membantu mengembangkan olahraga prestasi dengan berbagai cara, hal itu sama seperti yang ditulis dalam  Undang-Undang  Nomor  3  tahun  2005  tentang  Sistem  Keolahragaan  Nasional. Adalah  “pembinaan  dan  pengembangan  keolahragaan”.  Yang  diartikan  sebagai  usaha sadar yang dilakukan secara sistematis untuk mencapai tujuan keolahragaan.
Anwarudin (2012:1) Atletik atau Track and field merupakan olahraga tertua, inti utama dari olahraga atletik adalah lari, jalan, lompat, dan lempar. Olahraga atletik sering dianggap  sebagai  dasar  atau  “induk”  dari  olahraga.  Karena  hampir  semua  cabang
olahraga  memiliki  unsur-unsur  dari  atletik  seperti  lari,  lompat,  dan  lempar.  Fadillah (2009:7) mengatakan nomor lari merupakan nomor non teknik, karena aktivitasnya yang alami dan relative sederhana jika dibandingkan nomor yang lain seperti nomor lempar dan  lompat.  Nomor  lari  memiliki  karakteristik  tersendiri  yang  membedakan  dengan nomor yang lain. Karakterteristik tersebut adalah upaya untuk meneambah kecepatan dan mempertahankan kecepatan dalam berlari.
Lari jarak pendek atau lari sprint adalah lari yag sangat membutuhkan kecepatan reaksi,  koordinasi  dan  akselerasi  yang  baik.  Lari sprint termasuk  nomor  ekplosif, oleh kerena itu seorang pelari harus melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan sesi  latihan.  Salah  satu  elemen  kondisi  fisik  yang  sangat  penting  adalah  kecepatan ( speed). Kecepatan  merupakan  kemampuan  untuk  menyelesaikan  suatu  jarak  tertentu dengan cepat Syafruddin (2013:88).
Syafruddin (2013:21) mengatakan bahwa “latihan menunjukan pelaksanaan yang berulang-ulang  dari  keterampilan-keterampilan  yang  terotomitasi  melalui  tuntutan- tuntutan yang semakin dipersulit guna memperbaiki kemampuan fisik”. Pada prinsipnya latihan  merupakan  suatu  proses  perubahan  kearah  yang  lebih  baik  yaitu  untuk meningkatkan kualitas fisik, kemampuan fungsional peralatan tubuh, dan kualitas psikis anak latih. Idealnya, seorang pelatih dituntut memiliki pengalaman dan pengetahuan pada cabang  olahraga  yang  digelutinya.  Sebab  dalam  proses  berlatih  melatih  diperlukan berbagai  pengetahuan  pendukung  agar  latihan  dapat  berhasil  sesuai  yang  diharapkan. Mylsidayu  dan  Kurniawan  (2015:46)  mengatakan  tujuan  latihan  secara  umum  adalah membantu  para  pembina,  pelatih,  guru  olahraga  agar  dapat  menerapkan  dan  memiliki kemampuan  konseptual  serta  keterampilan  dalam  membantu  mengungkapkan  potensi atlet  mencapai  puncak  prestasi.  Sedangkan  sasaran  latihan  secara  khusus  adalah  untuk meningkatkan kemampuan dan kesiapan atlet dalam mencapai puncak prestasi.
Latihan interval  ekstensif dalam  penelitaian  Suhdy  (2018:4)  mengatakan  pada metode latihan interval ekstensif, latihan dilakukan beberapa kali pengulan dan seri. Tiap kali  pengulangan  dan  seri  selalu  diikuti  dengan  adanya  waktu interval .  Yang  harus diperhatikan adalah jangan lari dengan prinsip interval training, yaitu adanya pertukaran antara  pembebanan  dan  pemulihan  secara  sistematis.  Dalam  metode interval  ekstensif lama  pembebanan  juga  sangat  menentukan  dan  ini  tergantung  apa  yang  ingin  dicapai dalam suatu latihan”.
SMP  Negeri  07  Lubuklinggau  berada  di  Jalan  Pembangunan,  Nomor  473, Kelurahan  Lubuk  Aman,  Kecamatan  Lubuklinggau  Barat  1,  Kota  Lubuklinggau, Sumatera Selatan. SMP Negeri 07 Lubuklinggau adalah salah satu sekolah yang memiliki ekstrakurikuler  atletik  di  kota  Lubuklinggau.  Ekstrakurikuler  atletik  ini  menampung siswa  yang  memiliki  minat  dan  bakat  di  bidang  olahraga  khususnya  cabang  olahraga atletik. Dari hasil wawancara dengan pelatih ekstrakurikuler atletik, mengatakan padasaat ini atlet lari sprint mengalami penurunan dayatahan kecepatan, hal tersebut terjadi karena jarangnya latihan untuk menghindari penyebaran covid -19, kebetulan selama ini pelatih melakukan kegiatan latihan belum pernahmenerapkan latihan interval ekstensif terhadap atlet tersebut. Oleh karena itu atlet cepat kelelahan yang berdampak penurunan dayatahan dan  kecepatan  lari  dapat  dikatakan  tergolong  lambat.Observasi  yang  peneliti  lihat  di lapangan atlet ekstrakurikuler atletik lari sprint 100 meter SMP Negeri 07 Lubuklinggau dari hasil catatan  waktu yang diperoleh atlet tersebut memang masih kurang maksimal dan  tergolong  lambat  jika  dilihat  dari  kriteria  penilaian  prestasi  lari  jarak  pendek  100 meter, rata-rata dari hasil lari sprint yang diperoleh dengan nilai ketegori cukup.
Berdasarkan  masalah  tersebut  maka  peneliti  perlu  untuk  menerapkan  latihan interval ekstensif . Latihan tersebut dalam penelitian ini diterapkan sebagai metode latihan untuk  memberi  latihan  daya  tahan  kecepatan  pada  siswa  ekstrakurikuler  atletik  SMP Negeri 07 Lubuklinggau agar mampu meningkatkan kecepatan saat berlari dan latihan intervalekstensif ini diharapkan bisa memberikan variasi latihan agar atlet tidak mudah bosan  dalam  melakukan  latihan,  sehingga  kemampuan  lari sprint 100  meter  siswa ekstrakurikuler atletik dapat meningkat, dan dengan diterapkan latihan interval ekstensif ini atlet bisa membawa nama SMP Negeri 07 Lubulinggau diperlombaan tingkat O2SN (Olimpiade  Olahrga  Siswa  Nasional).  Serta  dapat  meraih  prestasi  yang  diharapkandi tingkat nasional khususnya cabang olahraga atletik lari sprint 100 meter.

## B. METODOLOGI PENELITIAN
Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  exsperimental  semu, menggunakan  satu  sampel  yang  dites  dan  diberikan  perlakuan,  tanpa  ada  kelompok kontrol.  Menurut  Arikunto  (2013:203),  penelitian  exsperimental  merupakan  penelitian yang bertujuan mengetahui akibat yang terjadi pada subjek penelitian setelah diberi suatu tindakan  atau  perlakuan.  Design  yang  digunakan One  Group  Pretest-Posttest  Design,
dengan demikan perlakuan dapat diketahui lebih akurat, karena dapat membandingkan dengan keadaan sebelum diberi perlakuan. Design ini dapat digambarkan sebagai berikut:
Gambar 1. Desain Penelitian (Sugiyono, 2013:111) Keterangan:
O 1 = Nilai pretest O 2 = Nilai posttest X  = Perlakuan /treatment
Waktu yang digunakan dalam penelitian ini 14 kali pertemuan, 1 kali pretest , 12 kali treatment, dan  1  kali posttest. Subyek  dalam  penelitian  ini  adalah  10  siswa  putra ekstrakurikuler atletik SMP Negeri 07 Lubuklinggau.
Instrument  penelitian  ini  adalah  pengumpulan  data  kuantitatif  dilakukan  dengan teknik tes. Cronbach dalam Winarno (2013:97) mengemukakan tes adalah suatu proses yang  sistematis  untuk  mengobservasi  tingakah  laku  seseorang  yang  diseskripsikan dengan menggunakan skala berupa angka atau sistem dengan kategori tertentu. Penelitian ini  merupakan  penelitian  praeksperimen,  sehingga  perlu  dilakukan  terlebih  dahulu langkah-langkah sebagai berikut:
1) Pelaksanaan Pretest dan Posttest
Tujuan tes ini untuk mengukur kemampuan lari sprint 100 meter siswa peserta ekstrakurikuler atletik dengan cara setiap peserta melakukan lari sprint jarak 100 meter untuk  diambil  prestasi  waktunya.  Menurut  Fenanlampir  dan  Faruq  (2015:  170-171) setiap peserta sprinter diambil prestasi waktu lari jarak 100 meter. Pelaksanaan tes lari 100 meter sebagai berikut:
a) Panggilan peserta tes yang akan lari dan berdiri kurang lebih 2 meter di belakang garis start.
b) Starter  memberi  aba-aba  “bersedia”  kemudian  pelari  mengambil  sikap  start jongkok.  Setelah  tenang,  maka  starter  memberi  aba-aba  “siap”  lalu  peserta  tes mengangkat lututnya dari tanah 8-10 cm.
c) Pada aba-aba “ya”, atau tembakan pistol, peserta tes berlari secepat-cepatnya dan bersamaan dengan itu stopwatch dihidupkan.
d) Peserta tes harus berlari sampai melewati garis finish, dan pada saat pelari mencapai garis finish, maka stopwatch dimatikan.
O 1 X O 2
e) Timer mencatat waktu tempuh oleh peserta tes dalam satuan detik.
Tabel 1
Penilain Prsetasi Lari Jarak Pendek
Sumber : Iskandar (2017:16)
2) Treatment
Proses kegiatan latihan dilaksanakan sesuai dengan program latihan yang telah disusun. Waktu yang ditempuh 5 minggu pada bulan Juli.  Beberapa treatment latihan yang diberikan dalam penelitian ini antara lain:
a) Latihan dasar ABC ( Accelerations - Balance - Coordination Run ) guna mengembangkan keterampilan dasar lari dan koordinasi gerak lari cepat. Program ini sesi latihan ke 1 sampai 3.
b) Latihan lari mengejar. Program ini sesi latihan ke 4 sampai6.
c) Latihan dengan tahanan guna mengembangkan fase dorong dan kekuatan khusus. Program ini sesi latihan ke 7 sampai 9.
d) Latihan  percepatan  guna  mengembangkan  lari  percepatan  dan  kecepatan maksimum. Program ini sesi latihan ke 10 sampai12.
Sugiyono  (2013:207)  dalam  penelitian  kuantitatif,  analisis  data  merupakan kegiatan setelah data dari seluruh responden atau sumber data lain terkumpul. Data yang dihasilkan berupa skor pretest dan posttest . Tahapan yang perlu dilakukan pada penelitian ini adalah pertama, melakukan uji prasyarat analisis yang terdiri dari uji normalitas dan uji  homogenitas,  setelah  itu  uji  hipotesis  meggunakan  uji  t  dengan  bantuan  SPSS  24, dilanjutkan dengan perhitungan persentase peningkatan.
Cactatan Waktu Nilai Kategori 100m/putra  14,00 detik Istimewa 14,00 -< 16,00 detik Sangat Baik 16,00 - < 1a8,00 detik Baik 18,00 - a< 20,00 detik Cukup  20a,00 detik Kurang

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN

## 1. Hasil Penelitian

## Tabel 2
Data Hasil Pretest - Posttest Lari Sprint 100 Meter
Deskripsi hasil penelitian data pretest dan posttest kecepatan lari sprint 100 meter siswa ekstrakurikuler atletik SMP Negeri 07 Lubuklinggau dapat dideskripsikan tabel 3 di bawah:

## Tabel 3
Deskripsi Statistik Pretest - Posttest Kecepatan Lari Sprint 100 Meter Statistic Nilai Pretest Posttest N 10 10 Mean 18.3690 18.1360 Median 18.2150 18.1650 Mode 16.66 a 16.31 a Std. Deviation 1.24441 1.18197 Variance 1.549 1.397 Range 3.95 3.79 Minumum 16.66 16.31 Maximum 20.61 20.10 Pretest Posttest 18.16 18.09 18.43 18.38 18.87 18.85 17.31 17.16 16.66 16.31 17.93 17.48 17.29 17.09 18.27 18.24 20.16 19.66 20.61 20.10
Bentuk diagram dari hasil penelitian dapat dilihat pada gambar 2 dibawah ini:
Gambar 2. Diagram Pretest - Posttes Lari Sprint 100 Meter
Pengujian  normalitas  sebaran  data  pada  penelitian  ini  menggunakan  metode Kolmogorov-Smirnov .  dengan  bantuan  program  SPSS  24.  Hasil  penghitungan  uji normalitas dapat dilihat tabel 4 sebagai berikut:

## Tabel 4
Uji Normalitas
Berdasarkan tabel dari hasil uji normalitas di atas, bahwa seluruh data pretest dan posttest memiliki  niai Asymp.  Sig >  0,05,  maka  dapat  dinyatakan  dalam  penelitian  ini semua data berdistribusi normal.
Penelitian ini uji homogenitas menggunakan Anova dengan bantuan program SPSS Versi 24. Hasil dari uji homogenitas dapat dilihat tabel 5 di bawah ini:
Tabel 5 Uji Homogenitas Data Levene Statistic Df1 Df2 Sig. (p) Keterangan Kecepatan Lari Sprint 100 Meter Pretest 259 1 8 625 Signifikansi  >  0,05  = Normal Posttest 607 1 8 458 Signifikansi  >  0,05  = Normal Data Asymp. Sig Kesimpulan Kecepatan Lari Sprint 100 Meter Pretest 200 Signifikansi > 0,05 = Normal Posttest 200 Signifikansi > 0,05 = Normal
0 1 2 3 4 5 < 14,00 Istimewa 14,00 - <
16,00 Sangat Baik 16,00 - < 18,00 Baik 18,00 - < 20,00 Cukup > 20,00 Kurang Pretest Posttest
Interval F re kue ns i
Berdasarkan  tabel  hasil  dari  uji  homogenitas  di  atasbahwa  seluruh  data  memiliki nilai p >  0,05, dapat disimpulkan seluruh data bersifat homogen.
Analisis data yang digunakan untuk menguji hipotesis adalah uji t ( t-test ), tepatnya piared sampel test dengan bantuan program SPSS Versi 24. Hasil dari uji hipotesis  t ( test ) dapat dilihat pada tabel 6 di bawah ini:
Tabel 6 Uji Paired t-test Lari Sprint 100 Meter Pretest-Posttest Df T tabel T hitung P Kecepatan Lari Sprint 100 Meter 9 2,262 3.667 0,005
Berdasakan dari tabel di atas bahwa nilai t hitung sebesar ( 3.667 ) > t tabel (2,262) dan P (0,005) < 𝑎 (0,05). Hal tersebut bahwa nilai t hitung lebih besar dari t tabel dan probabilitas signifikansi kurang dari 0,05. Dapat disimpulkan ada peningkatan kecepatan lari sprint 100 meter pada siswa ekstrakurikuleratletik SMP Negeri 07 Lubuklinggau setelah diberi latihan interval ekstensif .
Hasil rata-rata pretest diperoleh 18,36 sedangkan pada hasil posttest diperoleh rata- rata sebesar 18,13. Setelah dilakukan nilai rata-rata pretest dan posttest maka persentase peningkatan bisa dihitung sebagai berikut:

## Persentase Peningkatan
Berdasarkan  hasil  perhitungan  tersebut  maka  diperoleh  persentase  peningkatan sebesar  1,25%.  Dengan  hasil  peningkatan  tersebut  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan interval  ekstensif dapat  meningkatkan  kecepatan  lari sprint 100  meter  siswa ekstrakurikuler atletik SMP Negeri 07 Lubuklinggau.

## 2. Pembahasan Hasil Penelitian
Penelitian  ini  yang  bertujuan  untuk  mengetahui  ada  atau  tidak  peningkatan kecepatanlari sprint 100 meter siswa ekstrakurikuler atletik SMP Negeri 07 Lubuklinggau setelah  diberi  latihan interval  ekstensif. Urutan  yang  dilaksanakan  sehinga  dapat disimpulkan  bahwa latihan interval  ekstensif dapat  meningkatkan  kecepatan  lari sprint 100 meter pada siswa ekstrakurikuler atletik SMP Negeri 07 Lubuklinggau adalah yang pertama melaksanakan pretest dengan instrumen lari sprint 100 meter untuk mengetahui
18,36 – 18,13 18,36 x 100% =
waktu prestasi awal atlet, yang kedua pemberian latihan interval ekstensif/treatment 12 kali  pertemuan  dengan  frekuensi  3  kali  dalama  seminggu  sesuai  program  latihan yang telah  disusun.  Ketiga  melaksanakan posttest menggunakan  instrumen  lari sprint 100 meter  yang  bertujuan  untuk  mengetahui  peningkatan  kecepatan  lari sprint 100  meter siswa  ektrakurikuler  SMP  Negeri  07  Lubuklinggau  setelah  diberikan  latihan interval ektensif. Manfaat  dari  latihan interval  ekstensif dalam  penelitian  ini  adalah  untuk mengetahui  sejauh  mana  kecepatan/kemampuan  lari sprint 100  meter,  sehingga  atlet dapat terpacu untuk meningkatkan kemampuannya. Secara tidak langsung, dengan para atlet melakukan latihan yang diberikan dapat menjadi suatu tambahan beban lari ketika mereka melakukanya.
Setelah  dilakukan  penelitian,  ternyata  terdapat  beberapa  faktor  yang  mendukung peningkatan  kecepatan/kemampuan  lari sprint 100  meter  atlet  ekstrakurikuler  atletik SMP Negeri 07 Lubuklinggau, antara lain faktordari program latihan atau bentuk latihan yang diberikan seperti latihan ABC ( Accelerations - Balance - Coordination-Run ), latihan lari  mengejar,  latihan  dengan  tahanan,  dan  latihan  percepatan.  Ketika  atlet  melakukan latihan tersebut akan terasa lebih sulit dan ada beban serta variasi dibandingkan latihan yang  sebelum  diterapkan  peneliti.  Hal  tersebut  manjadi  pendukung  meningkatnya kecepatan/kemampuan lari sprint 100 meter atlet. Beberapa bentuk program latihan yang diberikan  tersebut  merupakan  bentuk  teori  program  latihan  yang  telah  disusun.  Pada penelitian ini menguji ulang teori-teori tersebut dan hasilnya adalah bahwa ternyata teori- teori program latihan tersebut mampu memberikan efek pada peningkatan kecepatan lari sprint 100 meter pada atlet ekstrakurikuler atletik SMP Negeri 07 Lubuklinggau.
Pelaksanaan  dalam  penelitian  ini  telah  dilakukan  dengan  semaksimal  mungkin, tetapi ada bebrapa faktor atau kekurangan peneliti yaitu, peserta saat melakukan kegiatan latihan  terkadang  tidak  tepat  waktu  sehingga  hasil  dari  latihan  kurang  maksimal, terkadang  cuaca  berubah  yang  mengakibatkan  lapangan  sulit  untuk  digunakan  dan peneliti tidak sepenuhnya bisa mengontrol aktivitas atlet diluar jadwal latihan yang bisa menyebabkan atau mempengaruhi kondisi fisik pada atlet tersebut.
Latihan interval  ekstensif merupakan  salah  satu  bentuk  latihan  yang  dapat digunakan untuk latihan yang bertujuan meningkatkan kecepatan lari sprint hal ini sesuai asumsi  dengan  hasil  karya  ilmiah  Sulastio  (2016:1)  dengan  judul  “ Pengaruh  Metode Latihan  Interval  Ekstensif  Dan  Intensif  Terhadap  Prestasi  Lari  400  Meter  Putra  Atlet
PASI Riau ” . Berdasarkan hasil penelitianya, yang membandingkan dua metode latihan atau treatment , yaitu metode latihan interval ekstensif dan latihan interval intensif , untuk mengetahui  signifikansinya  terhadap  hasil  analisis  diperoleh  nilai  rata-rata interval ekstensif dari 55,56 pada pretest menjadi 54,42 posttest dengan diperolehnya nilai t hitung = 9.11 > t tabel = 1.943. sedangkan nilai rata-rata interval intensif dari 55.94 pada pretest menjadi  55.77  pada posttest dengan  diperolehnya  nilai  t hitung =  9.409  >  t tabel =  1.943. dimana jika dilihat dari rata-rata peningkatan maka metode latihan interval ekstensif lebih efektif  dari  pada  metode interval  itensif. Dari  penelitian  tersebut  peneliti  mengaitkan dalam penelitian ini adalah “Ada peningkatan kecepatan lari sprint 100 meter pada siswa ekstrakurikuler  atletik  SMP  Negeri  07  Lubuklinggau  setelah  diberi  latihan interval ekstensif ”.
Untuk melihat apakah terdapat peningkatan kecepatan lari sprint 100 meter pada atlet tersebut setelah diberi latihan interval ekstensif dapat dilihat dari nilai t hitung 3.667 > t tabel 2.262  dan P 0,005 a 0,05.  Hal  ini  berarti  menunjukan  bahwa  hipotesis  dalam penelitian ini diterima. Denga demikian dapat diartikan ada peningkatan kecepatan lari sprint 100 meter pada siswa ekstrakurikuler atletik SMP Negeri 07 Lubuklinggau.

## D. KESIMPULAN
Berdasakan dari hasil dan pembahasan dalam penelitian yang telah dijelaskan di bab  sebelumnya,  diperoleh  nilai  t hitung sebesar 3,667 >  t tabel (2,262)  dan P (0,005)  < 𝒂 (0,05).  Sehingga dapat disimpulkan bahwa ada peningkatan  yang signifikan kecepatan lari sprint 100  meter  pada  siswa  ekstrakurikuler  atletik  SMP  Negeri  07  Lubuklinggau setelah diberi latihan interval ekstensif .
Dapat  dilahat  dari  rata-rata pretest sebesar  18,36  dan  rata-rata posttest sebesar 18,13, maka setelah itu diperoleh mean different sebesar 0,23. Hal itu menunjukan bahwa penerapan latihan interval ekstensif dalam meningkatkan kecepatan lari sprint 100 meter pada  siswa  ekstrakulikuler  atletik  SMP  Negeri  07  Lubuklinggau  dapat  meningkatkan sebesar  1,25%  bila  dibandingkan  dengan  sebelum  diberikan  perlakuan  atau treatment latihan interval ekstensif .

## Daftar Pustaka
Anwarudin, S. (2012). Latihan Dasar Atletik . PT. Wadah Ilmu. Arikunto, S. (2013). Prosedur Penelitian, Suatu Pendekatan Praktik . PT Rineka Cipta Jakarta.
Budiwanto,  S.  (2012). Metodologi  Latihan  Olahraga .  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan Universitas Negeri Malang.
Fenanlampir, A & Faruq, M, M. (2015). Tes Dan Pengukuran Dalam Olahraga .CVANDI OFFSET (Penerbit ANDI).
Fadillah,  R.  (2009). Kenapa  Atletik  Disebut  Induk  Semua  Cabang  Olahraga ?.  Buana Cipta Pustaka.
Iskandar,  H.  (2017). Berlari  Berperestsi .  Kementerian  Pendidikan  dan  Kebudayan Direktorat Jendral Pendidikan Anak Usia Dini dan Pendidikan Masyarakat Direktorat Pembinaaan Pendidikan Keaksaraan dan Kesehatan. Modul 3.
Jatra, R. (2017). Pengaruh Metode Latihan Interval Ekstensif Dan Fartlek  Terhadap Kemampuan Dayatahan Kecepatan Wasit Sepak Bola Kota Padang . Lestari, R, Y.  (2016). Peran Kegeiatan Ekstrakurikuler Dalam MengembangkanWatak Kewargenegaraan Peserts Didik . Mylsidayu, A & Kurniawan, F. (2015). Ilmu Kepelatihan Dasar . Bandung. Alfabete. Muhammad, H. (2020). Mengejar Perestasi. Modul Tema 12. Kemendikbud. Rahman, A, & Sugirto. (2015). Meningkatkan Kecepatan Lari 100 Meter   Dengan Latihan Interval 1 Banding 2 Dan Banding 3 .
Rakhmawati,  D,  S.  (2017). Penengkatan  Kemampuanm  Lari  Sprint  Dengan Menggunakan Metode Latihan Lari Di Pasir Pada Siswa Peserta Ekstrakurikuler Atletik  SMK  Negeri  1  Gombong  Kabupaten  Kebumen .  Skripsi.  Fakultas  Ilmu Keolahragaan Universita Negeri Yogyakarta.
Suhdy,  M.  (2018). Pengaruh  Metode  Latihan  Interval  Intensif  dan  Interval  Ekstensif Terhadap Peningkatan VO2 Max.
Sulastio, A . (2016). Pengaruh Metode Latihan Interval Ekstensif dan Intensif Terhadap Prestasi Lari 400 Meter Putra atlet Pasi Riau . Syafruddin. (2013). Ilmu Kepelatihan Olahraga . UNP Press Padang. Sugiyono. (2013). Metode Penelitian Pendidikan . Bandung. Alfabete. Winarno, M, E. (2013). Metodologi Penelitian dalam Pendidikan Jasmani . Universitas Negeri Malang (UM PRESS).