## PELATIHAN SENAM YOGA UNTUK MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR LANSIA POSYANDU PELANGI NUSANTARA KELURAHAN DARMO KECAMATAN WONOKROMO, SURABAYA

## YOGA TRAINING TO IMPROVE THE QUALITY OF ELDERLY SLEEPING IN POSYANDU PELANGI NUSANTARA, KELURAHAN DARMO, KECAMATAN WONOKROMO SURABAYA
Sisilia Indriasari, Anastasia Putu Martha Anggarani STIKES Katolik St.Vincentius a Paulo Surabaya sisil_indri@yahoo.co.id

## ABSTRAK
Kebutuhan  vital  yang  penting  agar  proses  kehidupan  berlangsung  baik  untuk  setiap  makhluk  hidup  adalah kebutuhan  tidur.  Akan  tetapi  hal  tersebut  akan  mengalami  pergeseran  saat  memasuki  lansia.  Salah  satu  faktor penyebab perubahan tidur pada lansia yaitu perubahan pada lobus frontal lansia. Lama tidur normal pada lansia biasanya  sekitar  7-8  jam  per  hari,  dan  dikatakan  mengalami  penurunan  kualitas  tidur  apabila    tidur  lansia mengalami penurunan waktu tidur sekitar 5-6 jam. Hasil surveyyang di lakukan di kelompok lansia yang tinggal di RW 06 Kelurahan Darmo Kecamatan Wonokromo didapatkan 8 dari 10 lansia mengalami penurunan kualitas tidur  dengan  skor  PSQI  <5,  karena  sebanyak  75%  lansia  tersebut  jarang  melakukan  olahraga,  hal  tersebut  juga disebabkan karena kader lansia dan lansia di RW 06 tidak mempunyai pengetahuan  yang cukup  mengenai olah raga  yang  dapat  digunakan  untuk  memperbaiki  kualitas  tidur  lansia.  Kader  lansia  juga  tidak  memiliki  panduan pelaksanaan  senam  serta  kurangnya  ketrampilan  dalam  melakukan  senam  yoga.  Puskesmas  tidak  pernah memberikan pembelajaran khusus bagi kader dan lansia untuk  menambah referensi senam bagi lansia. Fasilitas untuk  melakukan aktivitas olahraga  yang lain juga belum  tersedia. Tim pelaksana pengabdian  masyarakat telah melaksanakan  pendidikan  kesehatan,  maupun  pelatihan  senam  yoga  bagi  kader  lansia.  Untuk  menyelesaikan permasalahan  tersebut  pendidikan  kesehatan  yang  sudah  diberikan  meliputi  :  rematik,  kolesterol,  vertigo, gangguan pendengaran, nutrisi bagi lansia. Kegiatan ini menghasilkan pengetahuan lansia mengenai senam yoga meningkat  yaitu  sebanyak  25%  lansia  mempunyai  pengetahuan  cukup  dan  75%  mempunyai  pengetahuan  baik. Sedangkan  setelah  dilakukan  senam  yoga  secara  rutin  sebanyak  80%  lansia  mempunyai  kualitas  tidur  baik  dan 25% lansia mempunyai kualitas tidur cukup.
Kata Kunci : Senam yoga, kualitas tidur, lansia

## ABSTRACT
Vital  need  that  is  important  for  the  process  of  life  going  well  for  every  living  creature  is  the  need  for  sleep. However, this will experience a shift when entering the elderly. One of the factors causing sleep changes in the elderly is changes in the frontal lobes of the elderly. The normal length of sleep in the elderly is usually around 7- 8 hours per day, and is said to have decreased sleep quality when the elderly sleep has decreased sleep time of about  5-6  hours.  The  results  of  a  survey  conducted  in  the  elderly  group  living  in  RW  06,  Darmo  Village, Wonokromo  Subdistrict,  found  that  8  out  of  10  elderly  people  experienced  a  decrease  in  sleep  quality  with  a PSQI score <5, because as many as 75% of the elderly rarely exercise, it was also caused by elderly cadres and The  elderly  in  RW  06  do  not  have  enough  knowledge  about  sports  that  can  be  used  to  improve  the  quality  of sleep in the elderly. Elderly cadres also do not have guidance on how to exercise and lack of skills in doing yoga exercises.  The  puskesmas  has  never  provided  special  learning  for  cadres  and  the  elderly  to  add  gymnastic references for the elderly. Facilities for other sports activities are also not yet available. The community service implementation team has carried out health education, as well as yoga exercises for elderly cadres. To solve these problems health education that has been given includes: rheumatism, cholesterol, vertigo, hearing loss, nutrition for the elderly. This activity resulted in elderly knowledge about yoga exercises increased by 25% of the elderly having  sufficient  knowledge  and  75%  of  having  good  knowledge.  Meanwhile,  after  doing  yoga  exercises regularly  as  much  as  80%  of  the  elderly  have  good  sleep  quality  and  25%  of  the  elderly  have  adequate  sleep quality.
Keywords : Yoga exercises, sleep quality, elderly

## PENDAHULUAN
RW  06  Kelurahan  Darmo  Kecamatan Wonokromo  Surabaya  mengelola  Posyandu Lansia berlokasi di Kelurahan Darmo,
Kecamatan Wonokromo Surabaya yang merupakan  binaan  dari  Puskesmas  Jagir. Jumlah  lansia  di  Pelangi  Nusantara  sebanyak 140  lansia,    terdiri  dari  70  lansia  yang  aktif dalam  kegiatan  dan  70  lansia  yang  tidak  aktif dalam  kegiatan.  Setiap  kegiatan  di  koordinir oleh  7  kader  lansia  dan  1  orang  dari puskesmas.Kegiatan  di  posyandu  lansia  ini  di adakan  setiap  minggu  pertama.Kegiatan  yang dilakukan  adalah  senam  lansia  yang  dipimpin oleh  para  kader  lansia.Penyuluhan  kesehatan yang  pernah  di  terima  posyandu  lansia  ini tentang hipertensi, pencegahan diabetes militusyang  diberikan  oleh  petugas  dari Puskesmas  Jagir.  Kegiatan  tersebut  belum menyelesaikan permasalahan pada  lansia disana.  Permasalahan  lansia  di  posyandu    ini yaitu  lansia  dengan  dementia  yang  tidak mendapat  pengobatan  dan  perawatan  dengan baik,  kolesterol  yang  tidak  terkontrol,  vertigo, nyeri  pada  persendian,nutrisi  yang  kurang  dan gangguan tidur lansia yang belum terselesaikan.
Kebutuhan  tidur  merupakan  salah  satu kebutuhan  vital  yang  paling  penting  untuk setiap  makhluk  hidup  agar  dapat  berlangsung proses  kehidupan  dengan  baik.  Pemenuhan kebutuhan  istirahat  tidur,  ada  dua  hal  yang perlu diperhatikan yaitu komponen kualitas dan kuantitas  tidur.jika  ada  gangguan  pada  salah satu komponen tersebut maka dapat menyebabkan menurunnyafungsifisikdanfisiologislansia. Salah satu faktor penyebab perubahan tidur dan terbangunpadalansiayaitu perubahan pada lobus frontal lansia pada proses penuaan(Nugroho,  2008).  Lama  tidur  normal pada  lansia  sekitar  7-8  jam  per  hari,  dan dikatakan  mengalami  penurunan  kualitas  tidur apabila    tidur  lansia  mengalami  penurunan waktu  tidur  sekitar  5-6  jam  ( National  Sleep Foundation, 2015).  Paparan  diatas  sesuai dengan fenomena yang sering terjadi khususnya  pada  lansiasaatini.  Menurut  data dari Depkes Indonesia, lansia yang  mengalami gangguan  tidur  setiap  tahunnya  bisa  mencapai
750  orang  dan  prevalansi gangguan  tidur  pada lansia cukup tinggi yaitu sekitar 50% dari 18,1 juta  pada  tahun  2009(Depkes,  2011).Hasil surveyyang di lakukan di kelompok lansia yang tinggal di RW 06 Kelurahan Darmo Kecamatan Wonokromodidapatkan  8  dari  10  lansia mengalami  penurunan  kualitas  tidur  dengan skor PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index)<5.Sebanyak 75% lansiatersebutjarangmelakukanolahraga yang menyebabkansemakinmenurunnyafungsifisikda nfisiologislansia.Permasalahan ini disadari oleh kaderlansia di RW 06
KelurahanDarmoKecamatanWonokromoSurab aya.  Upaya  yang  telah  dilakukan  adalah posyandu  lansia  RW  06  Kelurahan  Darmo Kecamatan  Wonokromo  sudah    melakukan senam  rutin  sebanyak  1  bulan  1  kali.  Tetapi, senam yang biasa dilakukan bukan senam yang bertujuan  untuk  meningkatkan  kualitas  tidur lansia  sesuai  dengan  permasalahan  terbanyak ditempat ini. Kader lansia juga tidak mempunyai  panduan  pelaksanaan  senam  serta kurangnya  ketrampilan  dalam  melakukan senam.  Selain  itu  sampai  saat  ini  tidak  ada pembelajaran khusus bagi kader dan para lansia untuk  menambah  referensi  senam  bagi  lansia. Fasilitas untuk melakukan senam juga terbatas, fasilitas yang dimiliki Posyandu Lansia RW 06 hanya  1  tape  recorder  dan  1  kaset  aerobic. Semua  alat  tersebut  hanya  digunakan  saat adanya  kegiatan  senam  setiap  1  bulan  sekali, sedangkan  fasilitas  olahraga  lainnya  belum tersedia. Permasalahan tersebut yang mendorong  adanya  program  pelatihan  dan pendampingan bagi mitra PKM untuk membantu  membuat  Buku  Panduan  Senam Yoga untuk meningkatkan kualitas tidur lansia, beserta kaset CD yang nantinya bisa digunakan untuk panduan melakukan senam yoga.
Keinginan
kaderlansiadanlansiauntukdapatmeningkatkan pengetahuan  dan  pemahaman  mengenai  cara untuk meningkatkan kualitastidurmelaluipemberianolahragadan beberapa  cara  lain  cukup  besar  sehingga dapatmengoptimalkankualitashiduplansia selanjutnya  dapat  mencapai  sehat  jasmani  dan rohani.  Salah  satu  upaya  untuk  meningkatkan kualitas  tidur  dengan  melakukansenam  yoga  2
jam atau lebih sebelum tidur (Potter, 2005).Manfaatnya  dapat  untuk  memperbaiki pola  tidur  (Wiadnyana,  2010).  Senam  yoga merangsang  penurunan  aktifitas  saraf  simpatis dan  peningkatan  aktifitas  saraf  para  simpatis yang  berpengaruh  pada  penurunan  hormon dalamtubuh  serta  vasodilatasi  pada  pembuluh darah  sehingga  dapat  menurunkan  tekanan darah dan nadi menjadi normaldanrelaksasitercapai(Cahyono, 2012) Tujuan  kegiatan  ini  (PKM)  adalah membantu
kaderlansiadanlansia untuk meningkatkan  pemahaman  tentang  cara  untuk meningkatkan  kualitas  tidur  dan  ketrampilan dalam  melakukanolahraga  yoga  yang  dapat meningkatkankualitastidurlansiasehinggadapat mewujudkan lansia yang memilikikualitashidup  yang  baik.  Kegiatan kemitraan  masyarakat  ini  diharapkan  dapat meningkatkan  pelayanan  di  Posyandu  Lansia RW 06 KelurahanDarmoKecamatanWonokromo Surabaya. Berdasarkan hasil analisis yang dilakukan  bersama  mitra  PKM,  permasalahan prioritas  yang  perlu  segera  ditangani  dan dihadapi adalah:
1. Belum adanya pengetahuan kader lansia dan lansia  mengenai  cara-cara  yang  dapat dilakukan  untuk  meningkatkan  kualitas tidur terutama mengenai senam yoga.
2. Belum adanya panduan pelaksanaan senam.
3. Belum ada pembelajaran khusus bagi kader lansia dan lansia untuk menambah referensi senam bagi lansia.
4. Kurangnya fasilitas untuk melakukan aktivitas olahraga yang lebih bervariasi.
Berdasarkan  hasil  analisis yang  dihadapi  mitra PKM,  maka  tim  PKM  melakukan  kegiatan sebagai  bentuk  solusi  pada  mitra  beserta dengan  jenis  luaran  yang  akan  dihasilkan  dari masing-masing solusi, antara lain:
Permasalahan
belum adanya
pengetahuan  kader  lansia  dan  lansia  mengenai cara-cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur terutama mengenai senam yoga akan mengadakan penyuluhantentang cara-cara untuk
meningkatkan  kualitas  tidur  lansia.  Sedangkan permasalahan belum adanya panduan
pelaksanaan senam, telah dilaksanakan pelatihan  dan  pendampingan  bagi  mitra  PKM untuk  pembentukan  panduan  pelaksanaan senam  yoga  berupa  video  senam.  Pada permasalahan  belum  ada  pembelajaran  khusus bagi kader lansia dan lansia, dengan memberikan  pelatihan  dan pendampingan  bagi mitra  PKM  untuk    mengaplikasikan  senam yoga  berdasarkan  panduan  yang  telah  dibuat. Cara  mengatasi  masalah  kurangnya  fasilitas olahraga  bagi  lansia,    dengan  melakukan kegiatan  pengadaan  alat-alat  olahraga  yang dibutuhkan  lansia  terutama  untuk  melakukan senam yoga yaitu matras dan bola.
Beberapa  solusi  yang  dipaparkan  diatas diharapkan  dapat  menyelesaikan  permasalahan kualitas  tidur  lansia  di  RW  06  Kelurahan Darmo  Kecamatan  Wonokromo  karena  sesuai dengan penelitian yang dilakukan oleh Ramadhan  Andika  dan  timnya  pada  Mei  2018 di  Posyandu  Lansia  RW  03  Jagir  Surabaya yang  menyatakan  bahwa  lebih  dari  50% (66,6%) kualitas tidur buruk sebelum diberikan yoga.Sebagian  besar  (77,7%)  kualitas  tidur baik  sesudah  diberikan  yoga.Senam  yoga dilakukan  setiap  hari  sebelum  tidur  dengan durasi  30  menit.  Hasil  uji  Wilcoxon  yang menghasilkan p = 0,000, dengan nilai α = 0,05 dimana  p  <  α  H 0 ditolak,  yang  menunjukkan bahwa  ada  pengaruh  yoga  terhadap  kualitas tidur  lansia  di  posyandu  lansia  RW  03  Jagir Surabaya. Salah satu manfaat senam yoga yaitu memperbaiki pola tidur (Wiadnyana,2010).Menurut  Cahyono  (2012) senam  yoga  mampu  merangsang  penurunan aktifitas  saraf  simpatis  dan  peningkatan aktifitas  saraf  para  simpatis  yang  berpengaruh pada penurunan hormon adrenalin, norepinefrin dan kotekolamin serta vasodilatasi pada  pembuluh  darah  yang  mengakibatkan transport  oksigen  ke  seluruh  tubuh  terutama otak  lancar  sehingga  dapat  menurunkan tekanan darah dan nadi menjadi normal. Selain itu  sekresi  melatonin  yang  optimal  dan pengaruh  beta  endhorphin  dan  membantu peningkatan pemenuhan kebutuhan tidur lansia sehingga  lansia  akan  menjadi  rileks  dan mempercepat proses masuk fase NREM.Senam yoga  juga  dapat  mempengaruhi  hipotalamus untukmeningkatkan  produksi  beta  endorphin yaitusuatu morfin alami tubuh yang
akanmenyebabkan stabilitas emosi serta membuat  rileks  tubuh.  Kondisi  tenang  dan rilekinilah  yang  akan  mendorong  lansia  untuk memulai  tidurnya  sampai  hingga  masuk kedalam  fase  tidur.  Selain  itu  efek  dari  senam yoga  adalah  menurunkan  ketegangan  otot sehingga peredaran darah lancar, oksigen yang di  bawa  ke  otak  pun  terpenuhi.Hal  tersebut menunjang  untuk  memasuki  fase  tidur  yang lebih dalam

## METODE
Program Kemitraan Masyarakat
(PKM)  di  Posyandu  Lansia  Pelangi  Nusa dilakukan  melalui  beberapa  tahap  sebagai berikut:
1) Melakukan  pendekatan  dengan  Ketua  RW hingga pengurus posyandu. Diikuti dengan mengurus perijinan di BANGKESBANGPOLINMAS, DKK kota Surabaya dan Puskesmas terkait.
2) Melakukan identifikasi maslah yang dialami  lansia  teruatama  berhubungan dengan gangguan tidur
3) Melakukan  diskusi  tim  pelaksana  (dosen dan  mahasiswa)  untuk  membahas  kegiatan pendidikan kesehatan yang akan dilaksanakan  dengan  topik  yang  sesuai dengan  kebutuhan  lansia  dan  membahas kegiatan  senam  yoga  untuk  meningkatkan kualitas tidur lansia.
4) Diskusi dengan Mitra PKM (Ketua RW 06, para  kader  dan  pengurus  Posyandu  Lansia Pelangi  Nusa    tentang  kegiatan  yang  akan dilakukan pada posyandu lansia (pendidikan  kesehatan  dan  senam  yoga untuk meningkatkan kualitas tidur lansia)
5) Setalah  menyepakati  bentuk  kegiatan dengan  mitra  PKM  maka  dilanjutkan dengan  menyampaikan  kepada  semua anggota Posyandu Lansia sekaligus bekerjasama dengan kader posyandu untuk memberikan motivasi kepada para anggota
lain untuk terlibat dalam kegiatan pendidikan kesehatan dan senam yoga.
6) Melakukan  pendidikan  kesehatan  yang meliputi :
a) Senam dan olah raga untuk meningkatkan kualitas tidur b) Mencegah dimensia
c) Problematika lansia meliputi :
mencegah dimensia, kolesterol, vertigo, gangguan pendengaran, nutrisi pada lansia.
7) Melakukan  senam  yoga  bersama  lansia Posyandu LansiaPelangi Nusa RW 06.
8) Melakukan pengadaan alat senam yoga. Kegiatan  tersebut  dilakukan  selama    3bulan Mei,  sedangkan  pelaksanaan  kegiatan  efektif dilakukan pada bulan Juni, dan Juli 2019 .

## HASIL DAN PEMBAHASAN HASIL
Kegiatan ini dilakukan di Posyandu Lansia Pelangi  Nusantara  dengan  jumlah  lansia sebanyak  70  orang,  yang  aktif  datang  dalam kegiatan  penyuluhan  dan  senam  kurang  lebih sebanyak  60  lansia.  Data  yang  didapat  dari posyandu  ini  adalah  semua  lansia  berjenis kelamin perempuan dengan tingkat pendidikan 22% SD, 29% SMP, 49% SLTA. Semua lansia merupakan  ibu  rumah  tangga  dan  mempunyai keluhan  sulit  tidur  sebanyak  37%,  sering  lupa sebanyak  16%,  rematik  22%,  kolesterol  10%, vertigo  5%  dan  gangguan  pendengaran  10%. Kegiatan  pendidikan  kesehatan  dilakukan sebanyak  7  kali  dan  dengan  waktu  60  menit. Kegiatan pendidikan kesehatan yang dilakukan adalah  pendidikan  kesehatan  mengenai  senam untuk  meningkatkan  kualitas  tidur  lansia,  cara mencegah demensia, rematik, kolesterol, vertigo, gangguan pendengaran dan nutrisi bagi lansia. Sedangkan pelaksanaan pelatihan senam yoga dan pendampingan kader dalam menyusun  video  senam  dan  buku  panduan dilaksanakan  sebanyak  4  kali  dengan  hasil evaluasi  terdapat  peningkatan  pengetahuan. Hasil rekap data tingkat pengetahuan didapatkan data sebagai berikut :
0 10 20 30 40 50 Sebelum Sesudah Baik Cukup
Kurang
Diagram  1  Tingkat  pengetahuan  sebelum  dan sesudah  Pelatihan  Senam  Yoga  di  Posyandu Lansia Pelangi Nusa, Juni 2019
Pengetahuan  lansia  mengenai  senam  yoga didapatkan bahwa setelah dilakukan pendidikan  kesehatan  sebanyak  25%  lansia mempunyai  pengetahuan  yang  cukup  tentang senam  untuk  meningkatkan  kualitas  tidur lansia,  cara  mencegah  demensia,  rematik, kolesterol,  vertigo,  gangguan  pendengaran  dan nutrisi  bagi  lansia  dan  75%  mempunyai pengetahuan yang baik.
Luaran  dari  kegiatan  ini  adalah  video senam  yoga  yang  dikemas  dalam  bentuk  CD dan buku panduan yang diterbitkan di buku ber ISBN.
Setelah panduan tersusun kader melakukan implementasi  senam  yoga.  Kegiatan  ini berlangsung  sebanyak  2  kali.  Hasil  dari kegiatan  ini  adalah  adanya  peningkatan kualitas tidur lansia.
Diagram  2  Kualitas  Tidur  lansia  sebelum  dan sesudah  melakukan  Senam  Yoga  di  Posyandu Lansia Pelangi Nusa, Juni 2019
Setelah dilakukan senam yoga secara rutin sebanyak  80%  lansia  (48  lansia)  memiliki kualitas  tidur  baik,  dan  25%  (12  lansia) memiliki kualitas tidur yang cukup.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan  diagram  1  diatas  dapat digambarkan bahwa pengetahuan lansia mengenai  senam  yoga  didapatkan  bahwa setelah dilakukan pendidikan kesehatan pengetahuan  lansia  mengenai  senam  yoga didapatkan  sebanyak  25%  lansia  mempunyai pengetahuan  yang  cukup  tentang  senam  untuk meningkatkan  kualitas  tidur  lansia,  cara mencegah demensia, rematik, kolesterol,
vertigo, gangguan pendengaran dan nutrisi bagi lansia  dan  75%  mempunyai  pengetahuan  yang baik.    Lansia  yang  datang  pada  penyuluhan aktif  mengikuti  kegiatan,  antusias  dalam mendengarkan  penyuluhan  dan  aktif  bertanya terkait  senam  yoga  dan  pengaruhnya  untuk meningkatkan  kualitas  tidur.  Pengetahuan merupakan  hasil  dari  tahu  dan  ini  terjadi setelah  seseorang  melakukan  penginderaan terhadap  suatu  objek  tertentu.  Penginderaan terjadi  melalui  panca  indera  manusia,  yakni indera  penglihatan,  pendengaran.  Sebagian besar  pengetahuan  manusia  diperoleh  melalui mata  dan  telinga  (Notoatmodjo,  2007:  121). Menurut  Azwar  (1983)  dikutip  (Machfoedz, 2007:57) bahwa penyuluhan merupakan pendidikan  yang  dilakukan  dengan  cara menyebarkan  pesan,  menanamkan  keyakinan, sehingga masyarakat tidak saja sadar, tahu dan mengerti,  tetapi  juga  mau  dan  bisa  melakukan suatu  anjuran  yang  ada  hubungannya  dengan kesehatan.dimana menurut (Mubarak, 2007:30- 31),  informasi  merupakan  salah  satu  faktor yang mempengaruhi pengetahuan karena kemudahan untuk memperoleh suatu informasi dapat membantu mempercepat seseorang untuk memperoleh  pengetahuan  yang  baru.  Dalam hal  ini,  responden  memperoleh  pengetahuan langsung  dari  petugas  kesehatan,  melalui penyuluhan  yang  dilakukan  merupakan  cara memperoleh pengetahuan yang berupa komunikasi dua arah, dimana ada proses tanya jawab  untuk  mempersepsikan  informasi  yang didapat  oleh  responden.  Dalam  kerucut  Edgar Dale, Semakin keatas dari kerucut pengalaman Edgar Dale ini, maka pengalaman belajar yang diperoleh  seseorang  akan  semakin  abstrak. Semakin konkret seseorang mempelajari bahan pengajaran, maka semakin banyaklah pengalaman belajar yang diperolehnya (Dadimedina, 2009).Perangkat penunjang dalam  penyuluhan  menggunakan  media  LCD ( Liquor  Cristal  Display )  yaitu  berupa power point yang  sangat  mendukung  dalam  proses penyuluhan  karena  media  ini  mempermudah responden  dalam  memahami  informasi  yang disampaikan  dan  menarik  sehingga  responden tidak  merasa  bosan  serta  responden  dapat bertanya  secara  langsung  hal-hal  yang  belum diketahui  responden  khususnya  tentang  senam yoga.
0 10 20 30 40 50 Sebelum Sesudah Baik Cukup
Kurang
Berdasarkan  hasil  rekap  data  kualitas  tidur lansia  setelah  melakukan  senam  yoga  rutin, didapatkan  sebanyak  80%  lansia  (48  lansia) memiliki  kualitas  tidur  baik,  dan  25%  (12 lansia) memiliki kualitas tidur yang cukup.Menurut hasil penelitian Sukartini (2009)  dalam  jurnal  “Latihan  yoga  Dapat Mempengaruhi  Kebutuhan  Tidur  Lansia  di Panti  WerdhaMojopahit  Mojokerto"Pemberian yoga  berpengaruhterhadap kualitas  tidur  lansia karena yogadapat membantu menjaga keseimbanganhomeostasis  tubuh  melalui  jalur HPA  Axisyang  dapat  merangsang  produksi  β- endhorpin dan enkephalin yang
merupakanneurotransmitter  tidur.  β  endorphin danenkephalin dapat membuat tubuh menjadirileks yang dapat menyebabkan perasaansenang sehingga lansia dapat tertidur.Selain  itu  gerakan  pada  yoga  lembut sehingga menstimulasi tubuh untuk memprodusi  hormon  endhorpin  yang  akan memberikan  dampak    tenang  dan  rileks, sehingga  tubuh  dapat  mengatur  keseimbangan sistem dalam tubuh. Suasana rileks menjadikan lansia  dapat  memusatkan  pikiransehingga stressor  dari  luar  yang  bersifatnegatif  atau kurang  mendukung  bagi  lansiadapat  dialihkan walau  hanya  sementara,sehingga  membuat lansia  dapat  segeratertidur.  Pada  waktulansia tertidur  terjadi  pelemasan  otot  danpenormalan sistem  tubuh,  sehingga  sistemtubuh  bisa kembali  berfungsi  efektif  danoptimal  yang dapat  ditunjukkan  oleh  gejaladan  tanda  dari kondisi  yang  ditimbulkan  olehtidur  yang berkualitas, seperti mampuberkonsentrasi, memiliki  hubungan  social  yang  luas,  tidak merasa pusing setelahbangun tidur.
Pelaksanaan senam yoga yang rutin oleh kader lansia  dan  semua  lansia  di  Posyandu  Lansia Pelangi  Nusa  mampu  mempercepat  penurunan ketegangan  otot,  sehingga  peredaran  darah lancar,  oksigen  yang  dibawa  ke  otak  pun terpenuhi  sehingga  mampu  memasuki fase tidur yang lebih dalam

## KESIMPULAN
1) Sebagian besar (75%) tingkat pengetahuan lansia baik mengenaisenam untuk  meningkatkan  kualitas  tidur
lansia, cara mencegah demensia, rematik,  kolesterol,  vertigo,  gangguan pendengaran dan nutrisi bagi lansia.
2) Setelah  senam yoga  secara  rutin sebagian  besar  80%  lansia  (48  lansia) memiliki kualitas tidur baik.
3) Ada  pengaruh  yoga  terhadap  kualitas tidur lansia (elderly) .
Saran  yang  diberikan  kepada  Ketua RW  06  agar  bekerjasama  dengan Puskesmas  Jagir  unit  Geriatri  untuk mengadakan  senam  yoga  secara  rutin dan membentuk instruktur dari posyandu  yang  dapat  mengajarkan yoga  kepada  lansia  lansia  lain  yang belum  dapat  di  jangkau  oleh  posyandu lansia maupun puskesmas demi kualitas tidur yang baik.

## DAFTAR PUSTAKA
Cahyono. (2012). Pengaruh Senam Lansia Terhadap Kualitas Tidur Pada Lansia1. Jurnal Geriatri , 1-11.
Cloud, D. (2015). National Sleep Foundation Recommends New Sleep Time. National Sleep Foundation .
Depkes. (2011). Lansia di Indonesia.Jakarta: Departemen Kesehatan Republik Indonesia.
Knutson KL, et al, The National Sleep Foundation's Sleep Health Index, Sleep Health (2017), http://dx.doi.org/10.1016/j.sleh.2017.05.01 1
Mubarak,  Wahit,  dkk.  (2007).  Promosi
Kesehatan: Sebuah Pengantar Proses Belajar Mengajar dalam Pendidikan. Yogyakarta: Graha Ilmu
Nugroho. (2008). Keperawatan Gerontik & Geriatrik . Ed. 3. Jakarta: EGC.
Notoadmojo,  S.  (2007).  Pendidikan  dan Perilaku  Kesehatan.  Jakarta:  PT  Rineka Cipta
Potter. (2005). Fundamental
Keperawatan .Ed. 7. Jakarta: Salemba Medika.
Sukartini, T. (2009). Latihan Yoga Dapat Memenuhi Kebutuhan Lansia. Nursing Journal , 1-6.
Wiadnyana. (2010). The Power of Yoga for Middle Age . Jakarta: Grasindo.