## PENGARUH INTERVAL TRAINING TERHADAP VO2MAX CLUB GULAT PGSI KARO
Janwar Frihasan Sinuraya 1) , Julius Boy Nesra Basgimata Barus 2) , Eduwaret Pratama Surbakti 3)
1)2)3) Universitas Quality Berastagi, Indonesia
*Correspnding Author: janwarfrihasansinuraya@yahoo.com

## ABSTRAK
Daya tahan sangat penting saat melakukan olahraga terutama bagi seorang atlet agar dapat maksimal ketika  melakukan  pertandingan.  Daya  tahan  tubuh  yang  baik  akan  melihat  kondisi  tubuh  yang mampu untuk beraktivitas tanpa mengalami kelelahan sehingga perlu dilakukan kajian untuk lokasi penelitian  ini.  Tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  pengaruh  daripada  latihan interval training terhadap peningkatan VO2max dan pengaruh latihan interval training terhadap peningkatan VO2Max Club Gulat PGSI Karo. Metode yang digunakan penelitian ini adalah metode praeksperimen dengan latihan interval training. Desain penelitian yang akan digunakan dalam penelitian ini adalah pre-test post-test Group desigh. Dengan subjek Subyek dalam penelitian ini adalah atlet gulat PGSI Karo SMK 1 Kabanjahe sebanyak 10 orang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa rata (mean) dan VO2max dari masing-masing dari data pre-test yang terendah yakni 32,8 dan paling tinggi yakni 40,5. Kemudian data yang diperoleh post-test adalah nilai terendah yakni 40,1 dan tertinggi yakni 44,5. Sedangkan nilai mean pre-test 36,4 dan nilai mean post-test yaitu 38,9. Standar deviasi (SD) prestest 3,28 dan posttest 2,76 dan nilai perubahan (D) 36,4. Sehingga dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan antara interval training terhadap VO2max atlet gulat PGSI Karo sebesar 6,5%.

## Kata Kunci : Interval Training, VO2max, Gulat

## ABSTRACT
Endurance is very important when doing sports, especially for an athlete to be able to maximize when doing  a  match.  Good  endurance  will  see  the  condition  of  the  body  that  is  able  to  move  without experiencing fatigue, so it is necessary to conduct a study for this research location. The purpose of this study was to determine the effect of interval training on increasing VO2max and the effect of interval training on increasing VO2Max at Karo PGSI Wrestling Club. The method used in this study is the pre- experimental method with interval training exercises. The research design that will be used in this study is  the  pre-test  post-test  group  design.  With  the  subject  The  subjects  in  this  study  were  10  athletes wrestling PGSI Karo SMK 1 Kabanjahe. The results showed that the average (mean) and VO2max of each of the pre-test data were the lowest, namely 32.8 and the highest, namely 40.5. Then the data obtained by the post-test is the lowest value, namely 40.1 and the highest, namely 44.5. While the pre- test mean value is 36.4 and the post-test mean value is 38.9. Standard deviation (SD) pretest 3.28 and posttest 2.76 and change value (D) 36.4. So it can be concluded that there is a significant effect between interval training on the VO2max of PGSI Karo wrestling athletes by 6.5%.

## Keywords: Interval Training, VO2max, Wrestling

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  kegiatan  yang mendidik  diri  untuk  berkompetisi  secara mandiri,  sportivitas,  kemampuan  mentolerir kegagalan,  dan  permainan  menumbuhkan perilaku  adil.  Olahraga  untuk  menumbuhkan sikap ketekunan dan dari sudut yang berbeda, olahraga  bisa  meningkatkan  kebugaran jasmani seseorang sehingga dalam berolahraga membutuhkan daya tahan tubuh yang  baik.  Menurut  (Agus,  2019)  daya  tahan tubuh merupakan kondisi tubuh yang mampu untuk  beraktivitas  dalam  jangka  waktu  yang cukup  lama  tanpa  adanya  kondisi  kelelahan yang  berlebihan  setelah  menyelesaikan kegiatan tersebut. Pendapat lain diungkapkan oleh (Zola & Jatmiko, 2018) bahwa daya tahan tubuh  dengan  istilah  dalam  dunia  olahraga yang dikenal sebagai kondisi tubuh seseorang untuk melawan kelelahan selama menjalankan  aktivitas.  Daya  tahan  dibagi menjadi dua, menurut (Wulansari et al., 2021) pengertian ketahanan ditinjau dari kerja otot adalah kemampuan kerja otot atau sekelompok  otot  dalam  jangka  waktu  yang tertentu, sdangkan pengertian ketahanan dari sistem energi adalah kemampuan kerja organ- organ tubuh dalam jangka waktu tertentu.
Gulat  tercantum  dalam  olahraga anaerobik  yang  mana  oksigen  terletak didalam  seluruh  badan  tidak  bisa  terpenuhi disebabkanolahraga  jenis  ini  anggota  badan silih  berkontraksi.  Olahraga  gulat  hampir sama dengan olahraga sumo, berbeda dengan sumo yang tidak harus diikuti oleh orang yang berbadan  besar.  Menurut  (Yusuf  &  Jahrir, 2021)  bahwa  gulat  merupakan  olahraga penempatan  posisiperihal  yang  harus  dicoba pegulat kala posisi menyerang dengan metode membangun serta melindungi posisi pinggul. perihal tersebut hendak lebih berpotensi buat mengang.  Sehingga  bila  pegulat  bisa  posisi badan  ketika  penguasaan  lawan  akan kesulitan  melepas  diri  ataupun  membalik. perihal  ini  juga  merupakan  syarat  untuk mengapai  tujuan  utama  dalam  menjatuhkan lawan.
Untuk  mempertahankan  daya  tahan tubuh  salah  satunya  yaitu  melalui  VO2max.
menurut  (Molinari  et  al.,  2020)  bahwa  ada beberapa  faktor  yang  memiliki  pengaruh terhadap  daya  tahan  tubuh  yang  mana dibutuhkan  energi  makanan  untuk  menjadi ATP (Addenosin Triphosphate). Sel otot yang berkontraksi  membutuhkan  banyak  ATP akibatnya  otot  yang  dipakai  dalam  latihan membutuhkan banyak oksigen dan menghasilkan CO2. Begitu juga halnya dengan kegiatan  aktivitas  olahraga,  akan  banyak mempengaruhi  struktur  jantungdan  fungsi jantung itu sendiri (Williams et al., 2017).
Salah satu upaya untuk meningkatkan prestasi  atlet  gulat  di  Kabupaten  Karo terutama pada atlet-atlet muda adalah dengan membuka kegiatan ekstrakulikuler di sekolah. Melalui  pembinaan  atlet  tidak  hanya dilakukan  disekolah  melainkan  di  klub-klub gulat yang ada di Kabupaten Karo, Persatuan Gulat  Seluruh  Indonesia  (PGSI)  Kabupaten Karo  di  SMK  1  Kabanjahe.  Untuk  meraih prestasi  dalam  kegiatan  olahraga  atlet diperlukan  kondisi  fisik  yang  baik  sehingga VO2max  yang  baik  akan  tercipta  (Noordia, 2015).  Dalam  jurnal  (Johe,  2013)  dalam (Septian  &  Jatmiko,  2018)  bahwa  Vo2max (juga  konsumsi  oksigen  maksimal,  serapan oksigen  maksimal,  serapan  oksigen  puncak, atau  kapasitas  aeribuc  maksimal)  adalah kapasitas  maksimal  tubuh  seseorang  untuk mengirimkan melalui sistem peredaran darah dan  menggunakan  oksigen  dalam  otot motorik.  Sehingga  dapat  dikatakan  bahwa semakin  besar  VO2max  maka  semakin efisiensi  sistem  pernafasannya.  Menurut (Putra, 2021) bahwa oksigen adalah salah satu bahan  bakar  yang  sangat  penting  bagi  tubuh manusia  dan  salah  satu  komponen  yang dibutuhkan otot untuk beraktifitas berat atau ringan.  Seiap  cabang  olahraga  tentunya memerlukan  VO2max  untuk  menunjang dalam  pertandingan.  Salah  satu  cabang olahraga  yang  memerlukan  VO2max  adalah cabang  olahraga  gulat.  Berdasarkan  uraian pada bagian pendahuluan penelitian ini, maka yang  menjadi  tujuan  dari  dilaksanakan penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui pengaruh  daripada  latihan interval  training terhadap peningkatan VO2max dan pengaruh
Curere / Vol.7/ No.1/ April 2023/ p-ISSN : 2597-9507/ e-ISSN: 2597-9515
latihan interval training terhadap peningkatan VO2Max Club Gulat PGSI Karo.
METODE PENELITIAN Jenis  penelitian ini adalah  kuantitatif, metode yang digunakan penelitian ini adalah metode Praeksperimen (Preeksperimen Design)“ (Asshiddiqi,  Wahyudi,  2016). Penelitian  ini  mengamati  atlet  gulat  yang mempunyai  perbedaan  aktivitas,  bakat, motivasi,  gizi,  kondisi  fisik  dan  lingkungan yang berpengaruh terhadap VO2max. Penelitian  yang  melibatkan  satu  variable bebas  yaitu:  latihan interval  training ,  serta variabel  terikat  yaitu  Vo2Max.  Desain penelitian  yang  akan  digunakan  dalam penelitian ini adalah pre-test post-test Group design yang lebih jelasnya dapat di gambarkan sebagai berikut:
𝑜 1 → 𝑋 𝑎 → 𝑂 2 Ket : 𝑜 1 : pre-test MFT 𝑋 𝑎 : post-tes MFT 𝑂 2

## : Interval training
Dalam  penelitian  ini  yang  menjadi populasi  adalah  seluruh  atlet.  Dalam penelitian  ini  yang  menjadi  populasi  adalah seluruh atlet PGSI Kabupaten Karo dan sampel seluruh  atlet  PGSI  Karo  SMK  1  Kabanjahe sebanyak  10  orang.  Adapun  tahap-tahap dalam  pelaksanaan  dilapangan  sebagai berikut:
1. Tes awal (pre-test) Menentukan  Vo2Max  atlet  gulat  PGSI Karo  SMK  1  Kabanjahe  dengan menggunakan tes MFT:
a. Menghidupkan panduan bunyi tes MFT
b. selanjutnya akan terdenganr bunyi “TUT”  tunggal  dengan  beberata interval yang teratur
c. Peserta  tes  diharapkan  untuk sampai  ke  ujung  yang  bertepatan dengan sinyal “TUT” yang pertama berbunyi untuk kemudian berbalik dan berlari kearah yang berlawanana. d. Selanjutnya setiap satu kali sinyal “TUT” berbunyi perserta tes harus dapat  mencapai  disalah  satu lintasan yang ditempuhnya
e. Setelah  mencapai  interval  satu menit disebut level atau tingkatan satu  yang  terdiri  dari  tujuh  b alikan atau shuttle
f. Selanjutnya  mencapai  interval satu  menit  akan  berkurang sehingga menyelsaikan level selanjutnya perserta harus berlari lebih cepat g. setiap kali peserta tes menyelesaikan  jarak  20m  sosisis salahsatu  kaki  harus  menginjak atau  melewati  batas  atau  garis 20m.
h. setiap  peserta  harus  berusaha untuk  berlari  selama  mungkin sesuai  dengan  irama  yang  telah diatur oleh kaset atau CD.
i. Jika  peserta  gagal  mencapai  garis pembatas  20m  sebanyak  2  kali berturut-turut maka akan dihentikan  atau  telah  dinyatakan tidak kuat dalam melaksananakan tes MFT
2. Perlakuan Adapun  treatment  yang  diberikan adalah sebagai berikut : 2) Perlakuan Setelah  diketahui  Vo2Max  atlet  gulat PGSI  Karo  SMK  1  Kabanjahe,  maka akan diberikan treatment.
3. Tes Terakhir (post-test) Melakukan  post-test  yang  digunakan dalam pengukuran awal atau pre-test pada subjek peneltian. Antara pre-test dan  post-test  diberi  tenggang  waktu tertentu Adapun rumus yang digunakan adalah sebagai berikut:
𝑀 = ∑ 𝑥 𝑁 Ket :
Curere / Vol.7/ No.1/ April 2023/ p-ISSN : 2597-9507/ e-ISSN: 2597-9515
M : Mean ∑ 𝑥 : jumlah total nilai N
: jumlah individu

## 1. Standar Deviasi
𝑆𝐷 =   √ ∑ 1 𝑁 𝑖 (𝑋 𝑖 − 𝑋̅) 2
𝑁
Ket :
SD
: standar deviasi
𝑋̅ : rerata 𝑋 𝑖 : nilai populasi N : jumlah individu

## 2. Uji Normalitas
Dalam  uji  normalitas  berlaku  ketentuan: jika  pvalue  lebih  besar  dibanding  0,05 maka  data  dinyatakan  berdistribusi normal.  Apabila  sebaliknya  jika  pvalue lebih  kecil  dibanding  0,05  maka  data dinyatakan tidak berdistribusi normal.
3. Uji  Menghitung  ada  tidaknya  peningkatan dari  pretest-posttest  Untuk  mengetahui ada  tidaknya  peningkatan  dari  pretest- posttest dipergunakan rumus berikut:
𝑝𝑒𝑛𝑖𝑛𝑔𝑘𝑎𝑡𝑎𝑛 = 𝑀𝐷 𝑀 𝑃𝑟𝑒 𝑥 100 Ket : MD :  rata-rata jumlah dari perbedaan setiap pasangan skor MPre  :  rata-rata jumlah dari pretest

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Gambaran Hasil Data
Hasil  yang  diperoleh  dari  data  yang dilakukan pengolahan pada pre-test dan post- test  VO2max  Club  Gulat  PGSI  Karo  SMK  1 Kabanjahe.  Adapun  yang  menjadi  tujuan dalam merumuskan deskripsi dari data adalah untuk  mengetahui  jumlah  data,  ukuran  rata- rata (mean) dan VO2max dari masing-masing
dari  data  pre-test  yang  terendah  yakni  32,8 dan  paling  tinggi  yakni  40,5.  Kemudian  data yang diperoleh post-test adalah nilai terendah yakni 40,1 dan tertinggi yakni 44,5. Sedangkan nilai mean pre-test 36,4 dan nilai mean post- test yaitu 38,9. Untuk lebih jelas data nilai pre- test dan post-test dapat dilihat pada tabel 1.
Tabel 1. Distribusi Data No  Kode HASIL Pre- test Post- test Perubahan (D) 1 Resp 1 35,0 40,2 5,0 2 Resp 2 36,2 40,1 3,1 3 Resp 3 37,1 40,1 3,6 4 Resp 4 38,3 43,2 3,5 5 Resp 5 37,2 43,1 4,0 6 Resp 6 39,5 42,3 4,3 7 Resp 7 32,8 43,4 5,1 8 Resp 8 37,4 42,5 4,0 9 Resp 9 37,2 43,1 4,0 10 Resp 10 40,5 44,5 3,6 Jumlah 371,2  379,1 40,2 Mean 36,4 38,9 35,7 SD 3,28 2,76

## Uji Normalitas
Uji  normalitas  pada  penelitian  ini digunakan  untuk  mengetahui  data  pada penelitian  ini  terdistribusi  normal  atau  tidak normal.  Uji  normalitas  pada  penelitian  ini menggunakan Shapiro-wilk. Jika nilai sig>0,05 artinya data terdistribusi normal, akan tetapi jika  nilai  sig<0,05  maka  data  terdistribusi tidak  normal.  Hasil  yang  diperoleh  pada penelitian  dengan  menggunakan  SPSS signifikansi  hasil  pre-test  dan  post-test  lebih dari 0,05 sehingga disimpulkan bahwa data di nyatakan normal.

## Tabel 2. Uji Normalitas
Tests of Normality Kolmogorov- Smirnov Shapiro-Wilk Statis tic df Sig Stati stic df Sig
Pre test ,204 10  ,201 ,884 10  ,213 Pos ttest ,187 10  ,200 ,932 10  ,432 Uji T Dependent, Adapun nilai dari uji tersebut adalah 16,82.
Hasil  penelitian  pengaruh  interval training  terhadap  VO2max  pada  atlet  gulat PGSI  Karo  diketahui  bahwa  atlet  yang mencapai  nilai  tertinggi  adalah  5,1  dan terendah  adalah  3,1.  Ini  dikarenakan  siswa bermotivasi untuk dalam mencapai hasil yang baik.  Secara  alami,  pengaruh  datang  dari teman,  sahabat,  saudara,  dan  orang  tua  di semua  tingkatan  sosial.  Tanggung  jawab pelatih  meliputi  atlet  paling  berprestasi karena  tidak  hanya  menginspirasi  tapi membuat  suatu  rencana  Latihan  yang  tepat sesuai dengan kondisi subjek tersebut. Dengan pelatihan  yang  tepat  dan  sesuai  dengan proporsi  dan  tujuan  komponen  akan kemudian tercapai dengan sempurna.
Latihan  interval  sangat  tepat  untuk meningkatkan kualitas fisik. Menurut (Sukadiyanto,  2016),  metode  latihan  interval merupakan  metode  yang  tepat  dalam meningkatkan  kondisi  fisik  olahragawan. Latihan interval lebih mengutamakan pemberian  waktu  interval  (istirahat)  pada saat antar set, dengan bentuk aktivitas antara lain  dapat  dengan  cara  berlari  dan  atau berenang.  Sebagai  contoh  interval  training dapat dilakukan dengan lari – istirahat – lari - istirahat  dan  seterusnya.  Interval  training adalah  cara  latihan  yang  penting  dimasukan dalam program latihan keseluruhan. Menurut (Nugroho  et  al.,  2021),  latihan  interval mengembangkan  energi  yang  hampir  sama dan  dapat  divariasi  serta  diatur  untuk meningkatkan  sistem  anaerob,  aerob  atau kedua-duanya.  Interval  pemulihan  biasanya dinyatakan  dalam  hubungan  dengan  ratio pemulihan dengan kerja dan dapat dinyatakan sebagai  1:1,  1:2,  1:3.  Ratio  1:½  menyatakan bahwa waktu interval pemulihan sama dengan setengah waktu interval kerja; 1:1
menunjukkan bahwa interval pemulihan sama
dengan  interval  kerja;  1:2  menunjukkan bahwa interval pemulihan dua kali lebih lama dari  pada  interval  kerja,  sedangkan  1:3 menunjukkan bahwa interval pemulihan 3 kali lebih lama dari pada interval kerja. Suatu ratio kerja  pemulihan  1:½  atau  1:1  biasanya disarankan  pada  interval – interval  dengan kerja  yang  lebih  lama.  Pada  interval – interval dengan  jangka  waktu  menengah/sedang rasionya adalah 1:2, pada kerja yang memakan waktu  lebih  pendek  rationya  1:3  karena intensitasnya yang tinggi.
Latihan interval training berpengaruh terhadap  VO2max  atlet  PGSI  Karo  di  SMK  1 Kabanjahe  diperoleh  hasil  SD  prestest  3,28 dan posttest 2,76 dan nilai perubahan (D) 36,4 sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat perbedaan rata-rata indeks kelelahan sebelum dan  setelah  diberikan  perlakukan  dengan besar  persentasinya  adalah  6,5%.  Menurut (Arika  &  Agus,  2021),  latihan  interval  yang dilakukan  durasinya  tidak  begitu  tinggi  dan tidak  begitu,  dan  lama  waktu  istirahat  yang dipergunakan  berbanding  dua  kali  lipat  dari waktu kerja/latihan.

## KESIMPULAN
Berdasarkan
Hasil penelitian menunjukkan bahwa rata (mean) dan VO2max dari  masing-masing  dari  data  pre-test  yang terendah  yakni  32,8  dan  paling  tinggi  yakni 40,5. Kemudian data yang diperoleh post-test adalah nilai terendah yakni 40,1 dan tertinggi yakni 44,5. Sedangkan nilai mean pre-test 36,4 dan  nilai  mean  post-test  yaitu  38,9.  Standar deviasi  (SD)  prestest  3,28  dan  posttest  2,76 dan nilai perubahan (D) 36,4. Sehingga dapat disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang signifikan  antara  interval  training  terhadap VO2max  atlet  gulat  PGSI  Karo  SMK  1 Kabanjahe sebesar 6,5%.

## DAFTAR PUSTAKA
Arika, Y., & Agus, A. (2021). Pengaruh Latihan Interval  Pendek  Terhadap  Peningkatan Daya Tahan Anaerobik Atlet Popda Bola Basket. Jurnal Stamina , 4 (8). Asshiddiqi,  Hasbi  Wahyudi,  H.  (2016). Pengaruh  Latihan  Agility  Ladder  Drill
Terhadap  Kelincahan  Pemain  Futsal Sportifo Fc U- ( 14-16 ) Pamekasan Hasbi Asshiddiqi Heri Wahyudi. Jurnal Kesehatan Olahraga , 08 No 03 .
M.  Agus  Saputra1,  A.  A.  (2019).  Tinjauan Kondisi  Fisik  Atlet  Gulat  Kabupaten Solok. Jurnal Patriot , 2 (3).
Molinari, C. A., Edwards, J., & Billat, V. (2020). Maximal  Time  Spent  At  Vo2max  From Sprint  To  The  Marathon. International Journal  Of  Environmental  Research  And Public Health , 17 (24). Https://Doi.Org/10.3390/Ijerph172492 50
Noordia,  A.  (2015).  Hubungan  Persentase Lemak  Tubuh  Terhadap  Kemampuan Vo2max Pada Atlet Gulat Kota Surabaya. Jurnal Kesehatan Olahraga. Volume , 3 (3). Nugroho,  W.  A.,  Umar,  F.,  &  Iwandana,  D.  T. (2021).  Peningkatan  Kecepatan  Renang
100  Meter  Gaya  Bebas  Melalui  Latihan Interval Akuatik Pada Atlet Para-Renang. Jurnal Menssana , 6 (1). Https://Doi.Org/10.24036/Menssana.06 012021.20
Rendhitya  Prima  Putra.  (2021).  Analisis
Kemampuan  Vo2max  Atlet  Selam  Koni Kota  Kediri. Jurnal  Kejaora  (Kesehatan Jasmani Dan Olah Raga) , 6 (1). Https://Doi.Org/10.36526/Kejaora.V6i1 .1300 Sukadiyanto.  (2016).  Pengantar  Teori  Dan Metodologi Melatih Fisik. Jurnal
Cakrawala Pendidikan , 1 (1). Williams,  C.  J.,  Williams,  M.  G.,  Eynon,  N., Ashton,  K.  J.,  Little,  J.  P.,  Wisloff,  U.,  & Coombes,  J.  S.  (2017).  Genes  To  Predict Vo2max  Trainability:  A  Systematic Review.  In Bmc  Genomics (Vol.  18).
Https://Doi.Org/10.1186/S12864-017-
4192-6 Wulansari, N. D., Ghifari, N., & Purwaningtyas, D.  R.  (2021).  Faktor-Faktor  Yang Mempengaruhi Daya Tahan Kardiorespiratori Atlet Taekwondo Kyorugi Di Dki Jakarta. Altius: Jurnal Ilmu Olahraga Dan Kesehatan
, 10 (1).
Https://Doi.Org/10.36706/Altius.V10i1. 13688
Yusuf,  A.,  &  Jahrir,  A.  S.  (2021).  Pengaruh Kekuatan  Otot  Tungkai,  Kelentukan Togok  Kebelakang  Dan  Percaya  Diri Terhadap Kemampuan Gulungan Mahasiswa  Penjaskesrek  Stkip  Ypup Makassar. Jendela  Olahraga , 6 (1).
Https://Doi.Org/10.26877/Jo.V6i1.6956
Zola Septian, L., & Jatmiko, T. (2018). Pengaruh Interval Training Terhadap Vo2max Atlet Ukm Gulat Universitas Negeri Surabaya. Jurnal Prestasi Olahraga , 3 (1).