IPJ 2 (1) (2018)

## INDONESIA PERFORMANCE JOURNAL
http://journal2.um.ac.id/index.php/jko

## PENGARUH LATIHAN SQUAT TERHADAP PENINGKATAN POWER

## DAN KEMAMPUAN LOMPAT JAUH
Ega Prasetya Putra 1 , Moch. Yunus 2 
Fakultas Ilmu Keolahragaan

## Universitas Negeri Malang

## Abstrak
Kata Kunci:
lompat jauh, power , squat
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan squat terhadap peningkatan power dan kemampuan lompat jauh pada atlet PASI Kota Madiun usia 15-17 tahun. Instrumen tes vertical jump digunakan untuk mengukur power tungkai dan instrumen  tes  lompat  jauh  untuk  mengukur  kemampuan  atau  prestasi  lompat  jauh. Hasil analisis data uji-t amatan ulang  0.001 < 0.05 untuk tes lompat jauh dan hasil analisis data uji-t amatan ulang 0.009 < 0.05 untuk tes vertical jump . Kesimpulan dari penelitian ini yaitu ada pengaruh yang signifikan latihan squat terhadap peningkatan power otot tungkai dan kemampuan lompat jauh pada atlet lompat jauh PASI Kota Madiun  usia  15-17  tahun.  Penelitian  ini  menggunakan  rancangan  penelitan  pra- experimental. Subjek penelitian adalah atlet lompat jauh PASI Kota Madiun usia 15- 17 tahun berjumlah 5 atlet. Penelitian dilakukan selama 18 pertemuan.

## Abstract
This study aims to determine the effect of squat training on increasing power and long jump ability in PASI athletes Madiun age 15-17 years. The vertical jump test instrument is used to measure limb power and long jump test instruments to measure the ability or achievement of long jump. The result of the data analysis is re-observation test of 0.001 <0.05 for the long jump test and the result of the data analysis is re-observed 0.009 <0.05 for the vertical jump test. The conclusion of this study is that there is a significant effect of squat exercise on increasing limb muscle power and long jump ability at long jump athlete PASI Madiun city aged 15-17 years. This study used pre- experimental research design. The subjects of the study were the long jumping athletes of PASI Madiun city aged 15-17 years totaling 5 athletes. The study was conducted for 18 meetings.
© 2018 Universitas Negeri Malang
 Alamat korespondensi:
Email : supriatna.fik@um.ac.id
ISSN 2597-3624
Lompat  jauh  merupakan  salah  satu  nomor  di  cabang  olahraga  atletik.  lompat  jauh merupakan  nomor  bergengsi  di  setiap  kejuaraan  atletik  setelah  100m,  200m,  400m,  dan  estafet 4x100m.  Menurut Singh  (2016)  lompat  jauh adalah  momen gerak  yang  membutuhkan  komponen fisik untuk mendapatkan kecepatan, kualitas kaki yang tidak stabil dan koordinasi yang tepat dari setiap step dan menumpu  untuk melalui tahap melayang.
Dalam  olahraga  atletik  dikenal  beberapa  jenis  nomor  lompat  yaitu  lompat  jauh,  lompat jangkit, lompat tinggi dan lompat tinggi galah. Keempat jenis nomor lompat ini selalu dilombakan dalam kejuaraan regional, nasional bahkan internasional. Sebagai nomor lompat yang dilombakan disetiap eventnya, keempat jenis lompat ini harus selalu dibina dan dikembangkan sedini mungkin. Artinya  pembinaan  dalam  nomor  lompat  harus  segera  dibina  sesuai  tahap-tahap  latihan  sebelum masuk dalam tahap spesialisasi.
Lompat jauh memerlukan keterampilan disetiap indikatornya. Misalnya, pada awalan harus melakukan percepatan dan irama lari, sesuai yang sudah dilatih sebelum perlombaan dilakukan untuk mencari ketepatan pada papan tumpu saat menolak. Kemudian pada step kedua yaitu tumpuan atau tolakan. Pada tolakan atau tumpuan seoarang atlet harus mengeluarkan power semaksimal mungkin, guna mendapatkan lompatan sejauh mungkin. Step ketiga yaitu melayang diudara atau sikap diudara. Pada  saat  melayang  diudara  seorang  atlet  berusaha  untuk  melayang  selama  mungkin.  Didalam lompat jauh terdapat 3 sikap melayang, yaitu gaya melenting, gaya jongkok ( ortodoks ), dan berjalan diudara. Step keempat atau yang terakhir yaitu sikap mendarat. Dalam sikap mendarat, atlet berusaha membuang lurus kaki kedepan dan berusaha mencapai titik terjauh dari bak lompat.
Kebutuhan fisik pada nomor lompat jauh meliputi kecepatan, koordinasi, power , fleksibilitas dan kekuatan. Adapun kebutuhan fisik yang dominan yaitu power . Bukan berarti kebutuhan fisik yang lainnya tidak dibutuhkan. Untuk mencapai hasil yang maksimal seorang atlet haruslah melakukan latihan yang rutin dan sistematis. Ada beberapa latihan menurut Harsono (1988) yaitu: 1) latihan fisik, 2) latihan teknik, 3) latihan taktik, dan 4) latihan mental. Nomor lompat jauh dibutuhkan latihan yang menekankan pada kekutan otot tungkai atau lebih jelasnya power otot tungkai. Menurut Samozino, dkk (2017) keluarnya power maksimal dapat dilihat dengan mudah dan secara individu dari jauhnya lompatan dan kebenaran gerak saat melakukan lompatan.
Menurut  Loturco,  dkk.  (2015)  kemampuan power merupakan  aspek  yang  sangat  penting dalam berbagai olahraga, seperti sepakbola, pencak silat, voli, atletik. Menurut Harsono (1988) Power adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan.  Menurut Harsono (1988) Power adalah kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat cepat”. Menurut Aoki, dkk. (2015) terjadinya power disebabkan tingginya tingkat kemampuan fisik dan keterampilan. Dari pendapat ahli yang  telah  dijabarkan  dapat  disimpulkan  bahwa power diperoleh  dari  dua  komponen  fisik  yang digunakan bersamaan yaitu kekuatan dan kecepatan. Guna mencapai prestasi yang maksimal, atlet haruslah membutuhkan latihan yang sesuai cabang olahraganya dan sistematis.
Semua  unsur  fisik  yang  terdapat  didalam  nomor  lompat  jauh  dapat  dilatih  dengan  beban dalam maupun beban luar. Beban dalam yang dimaksud yaitu beban yang ada dalam diri atlet tersebut atau  memanfaatkan  berat  badan atlet untuk  melatih  unsur  yang  dimaksud.  Sedangkan  beban  luar yang  dimaksud  adalah  beban  yang  ada  diluar  tubuh  atlet  tesebut,  misalnya  menggunakan weight training . Menurut Harsono (1988) weight training adalah latihan-latihan yang sistematis di mana beban hanya dipakai sebagai alat untuk menambah  kekuatan otot guna mencapai tujuan tertentu, seperti misalnya memperbaiki kondisi fisik, kesehatan, kekuatan, prestasi dalam suatu cabang olahraga, dan sebagainya.

## METODE
Penelitian ini menggunakan desain penelitian One Group Pretest Posttest Design , yaitu desain penelitian yang terdapat pretest sebelum diberi perlakuan dan posttest setelah diberi perlakuan. Dengan demikian  dapat  diketahui  lebih  akurat,  karena  dapat  membandingkan  dengan  diadakan  sebelum diberi  perlakuan.  Jenis  penelitian  ini  merupakan  penelitian  eksperimen  dengan  menggunakan pre- experimental design . Dikatakan pre-experimental design , karena desain ini belum merupakan eksperimen sungguh-sungguh.  Hal  ini  disebabkan  karena  masih  terdapat  variabel  luar  yang  ikut  berpengaruh terhadap  terbentuknya  variabel  terikat.  Jadi,  hasil  eksperimen  yang  merupakan  variabel  terikat  itu bukan semata-mata dipengaruhi oleh variabel bebas. Penelitian ini akan membandingkan hasil pretest dan posttest power otot  tungkai  dan  kemampuan  lompat  jauh  pada  atlet  lompat  jauh  PASI  Kota Madiun.
Subjek penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah atlet lompat jauh PASI Kota Madiun. Atlet lompat jauh yang berlatih di PASI Kota Madiun berjumlah 5 atlet. Dalam penelitan ini subyek yang digunakan adalah atlet lompat jauh dari PASI Kota Madiun yang berusia 15-17 tahun.
Instrumen  penelitian  yang  digunakan    untuk    mengumpulkan  data  dalam  penelitian  ini adalah vertical  jump dan  tes  lompat  jauh.  Tujuan  dari  tes  ini  adalah  mengukur power otot  tungkai dengan melompat vertikal ke atas, dengan validitas  0,78 dan reliabilitas  0,93, dan melihat adanya peningkatan kemampuan lompat jauh. Tes ini dapat digunakan pada tingkat usia 9 tahun ke atas.
Uji  normalitas  dalam  penelitian  ini  menggunakan Shapiro-Wilk dan  uji  homogenitas menggunakan Levene Statistic . Pengujian hipotesis dengan menggunakan teknik analisis uji-t amatan ulangan.

## HASIL
Keseluruhan data yang diperoleh antara lain hasil tes awal ( pretest ) dan tes akhir ( posttest ) vertical jump dan  lompat  jauh  atlet  PASI  kota  Madiun  usia  15-17  tahun.  Data  yang  diperoleh  dari pretest kemudian  diberikan  perlakuan  selama  18  kali  pertemuan,  dan  setelah  itu  pengambilan  data posttest untuk  mengetahui  perkembangan  yang  diperoleh  dari  perlakuan  yang  diberikan  selama  penelitian berlangsung. Data yang didapatkan dari tes yang telah dilakukan dapat dilihat pada deskripsi data pada tabel berikut.
Tabel 1.  Deskripsi Data Pretest dan Posttest Vertical Jump Descriptive statistics Minimum Maximum Mean Std. Deviation Pretest 37,00 63,00 49,6000 9,78775 Posttest 41,00 65,00 53,4000 8,98888
Pada  Tabel  1,  menunjukkan  bahwa  nilai  rata-rata  ( mean )  dari  hasil  data pretest lebih  kecil dibandingkan dengan hasil data posttest , yaitu sebesar 49,6000 dengan 53,4000, untuk besarnya standar deviasi pretest 9,78775  dan posttest 8,98888,  untuk  nilai  maksimal  yang  didapatkan  pada  saat pengambilan data pretest adalah 63,00, untuk nilai maksimal yang di dapatkan pada  pengambilan data posttest adalah 65,00, dan yang terakhir untuk nilai minimal yang didapatkan pada hasil pretest adalah 37,00, nilai minimal yang didapatkan untuk hasil posttest adalah 41,00. Selanjutnya  akan  dilakukan  uji-t    amatan  ulang  ( paired  sample  t  test )  untuk  menganalisis perbedaan dua mean data hasil pretest dan posttest dengan menggunakan tingkat signifikansi 0,05. Hasil perhitungan uji-t amatan ulang ( paired sample t test ) dapat dilihat pada Tabel 2.
Tabel 2. Hasil Uji t Amatan Ulang ( Paired Sample t Test) Vertical Jump
Berdasarkan tabel 2, diperoleh hasil dari analisis paired sample t-test adalah 0,009 < 0,05, dengan penghitungan yang telah diuraikan diperoleh nilai uji dengan derajat kebebasan 5 – 1 = 4. Pada uji ini, interpretasi peningkatan power dilihat dari sig.(2-tailed) adalah 0,009. Karena sig.(2-tailed) lebih kecil dari 0,05, sehingga hipotesis nihil yang menyatakan tidak ada pengaruh latihan squat terhadap peningkatan power pada  atlet  lompat  jauh  PASI  Kota  Madiun  usia  15-17  tahun  ditolak.  Kesimpulannya,  ada perbedaan yang signifikan antara tes awal ( pretest ) dan tes akhir ( posttest ). Dengan kata lain, latihan squat efektif terhadap peningkatan power pada atlet lompat jauh PASI Kota Madiun usia 15-17 tahun.
Tabel 3. Deskripsi Data Pretest dan Posttest Tes Kemampuan Lompat Jauh Descriptive statistics Minimum Maximum Mean Std. Deviation Pretest 4.10 5.27 4,7220 0,43894 Posttest 4.25 5.40 4,8520 0,43217
Pada  Tabel  3,  menunjukkan  bahwa  nilai  rata-rata  ( mean )  dari  hasil  data pretest lebih  kecil dibandingkan dengan hasil data posttest , yaitu sebesar 4,7220 dengan 4,8520, untuk besarnya standar deviasi pretest 0,43894  dan posttest 0,43217,  untuk  nilai  maksimal  yang  didapatkan  pada  saat pengambilan data pretest adalah 5.27, untuk nilai maksimal yang di dapatkan pada  pengambilan data posttest adalah 5.40, dan yang terakhir untuk nilai minimal yang didapatkan pada hasil pretest adalah 4.10, nilai minimal yang didapatkan untuk hasil posttest adalah 4.25.
Tabel 4. Hasil Uji -t Amatan Ulang (Paired Samples T Test) Kemampuan Lompat Jauh
Berdasarkan  tabel  4,  diperoleh  hasil  dari  analisis paired  sample  t-test adalah  0,001  <  0,05, dengan penghitungan yang telah diuraikan, diperoleh nilai uji dengan derajat kebebasan 5  – 1 = 4. Pada uji ini, interpretasi peningkatan kemampuan lompat jauh dilihat dari sig. (2- tailed ) adalah 0,001. Jadi, dari hasil uji t amatan ulangan diperoleh sig. (2- tailed ) lebih kecil dari 0,05. Kesimpulannya, ada
Paired Sample t Test Mean SD T Df Sig. Pretest / Posttest -3,80000 1,78885 -4,750 4 0,009 Paired Sample t Test Mean SD T Df Sig. Pretest / Posttest -,13000 0,03391 -8,572 4 0,001
perbedaan yang signifikan antara tes awal ( pretest ) dan tes akhir ( posttest ) tes kemampuan lompat jauh. Dengan  kata  lain,  latihan squat efektif  terhadap  peningkatan  kemampuan  lompat  jauh  pada  atlet lompat jauh PASI Kota Madiun usia 15-17 tahun.

## PEMBAHASAN
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan squat terhadap peningkatan power otot  tungkai  dan  kemampuan  lompat  jauh  pada  atlet  lompat  jauh  PASI  Kota  Madiun  usia  15-17 tahun. Berdasarkan hasil uji-t amatan ulang ( paired sample t test ) terdapat pengaruh yang signifikan terhadap meningkatnya power dan kemampuan lompat jauh setelah diberikan perlakuan latihan squat selama 6 minggu dengan 3 kali pertemuan disetiap minggunya. Hal ini bisa dibuktikan dengan hasil uji-t yang menunjukan besar nilai signifikansi probability sebesar 0.001 lebih kecil dari 0.05 untuk tes lompat jauh dan hasil uji t yang menunjukan besar nilai signifikansi probability sebesar 0.009 lebih kecil dari 0.05.Sehingga hipotesis nihil yang  menyatakan tidak ada pengaruh latihan squat terhadap peningkatan power dan kemampuan lompat jauh pada atlet lompat jauh PASI Kota Madiun usia 15- 17  tahun  ditolak  dan  hipotesis  kerja  yang  menyatakan  ada  pengaruh  latihan squat terhadap peningkatan power dan kemampuan lompat jauh pada atlet lompat jauh PASI Kota Madiun usia 15- 17 tahun diterima. Sehingga dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan latihan squat terhadap peningkatan power dan kemampuan lompat jauh pada atlet lompat jauh PASI Kota Madiun usia 15-17 tahun.
Lompat jauh adalah  merupakan rangkaian gerakan yang dimulai dengan awalan, tolakan, melayang di udara, dan mendarat untuk mencapai jarak lompatan sejauh-jauhnya. Menurut Singh (2016) lompat jauh adalah momen gerak yang membutuhkan komponen fisik untuk mendapatkan kecepatan, kualitas kaki yang tidak stabil dan koordinasi yang tepat dari setiap step dan menumpu untuk melalui tahap melayang. Setiap atlet diharuskan mempunyai atau menguasai seluruh teknik yang ada pada lompat jauh. Setiap teknik yang ada pada lompat jauh sangatlah penting. Jika seorang atlet  tidak  menguasai  teknik-teknik  tersebut  sudah  dipastikan  atlet  tersebut  tidak  dapat  mencapai lompatan terbaiknya. Karena lompat jauh merupakan olahraga individu yang menuntut setiap atlet untuk  mempunyai  atau  menguasai  semua  teknik  yang  ada  untuk  mencapai  lompatan  yang semaksimal mungkin.
Tumpuan adalah salah satu teknik yang menjadi peranan dominan dalam olahraga lompat jauh. Bukan berarti teknik yang lainnya tidak dilatih. Hal tersebut dikarenakan, pada saat menumpu setiap atlet harus berfikir untuk menempatkan tumpuan pada balok tumpu dengan tidak kurang atau tidak lebih dan posisi kaki pada saat menumpu. Kemudian setiap atlet harus mengeluarkan semua power yang dimiliki pada saat kaki mulai menumpu. Menurut Samozino, dkk (2017) keluarnya power maksimal  dapat  dilihat  dengan  mudah  dan  secara  individu  dari  jauhnya lompatan  dan  kebenaran gerak saat melakukan lompatan.
Olahraga lompat jauh membutuhkan komponen fisik power menjadi perhatian disetiap sesi latihan.  Bukan  berarti  komponen  fisik  yang  lain  tidak  diperhatikan  atau  tidak  dilatihkan.  Semua komponen  fisik  harus  tetap  dilatihkan,  tetapi harus  sesuai  dengan porsinya  dan  kebutuhan  dalam olahraga lompat jauh. Menurut Loturco, dkk. (2015) kemampuan power merupakan aspek yang sangat penting  dalam  berbagai  olahraga,  seperti  sepakbola,  pencak  silat,  voli,  atletik. Menurut  Karyono (2011) power atau daya ledak digunakan dalam kegiatan setiap hari atau ada dalam aktifitas fisik setiap hari, seperti melompat, melempar, memukul, menendang. Menurut Rahmat (2014) daya ledak otot tungkai adalah suatu kemampuan otot tungkai untuk melakukan aktivitas secara cepat dan kuat untuk menghasilkan  tenaga.  Dari  pendapat  para  ahli  tersebut  dapat  diartikan  bahwa power merupakan komponen fisik yang dominan untuk dilatihkan dalam olahraga lompat jauh. Menurut Aoki, dkk. (2015) terjadinya power disebabkan tingginya tingkat kemampuan fisik dan keterampilan. Menurut penelitian  Ozgur  (2012)  banyak  faktor  yang  mempengaruhi  peningkatan power dan  kekuatan, diantaranya latihan, latihan ketahanan, asupan gizi, minuman dan lain sebagainya. Meskipun faktor- faktor  yang lainnya  tidak  dapat  dikontrol,  ada  dua  faktor  yang  harus  benar-benar  terkontrol yaitu latihan dan asupan gizi.
Penelitian ini menggunakan latihan squat untuk meningkatkan power dan kemampuan lompat jauh. Pemberian perlakuan latihan squat juga mendapat respon yang positif dari pelatih dan juga atlet lompat jauh PASI Kota Madiun. Menurut pelatih di PASI Kota Madiun  latihan squat merupakan latihan yang baru diterapkan dalam proses latihan. Pelatih juga baru mengetahui kalau ada latihan yang  khusus  untuk  melatih power otot  tungkai  untuk  atlet  lompat  jauh  khususnya.  Latihan squat
memberikan pengaruh yang signifikan menurut pelatih, dikarenakan pada saat try out hasil lompatan atau prestasi lompatan atlet meningkat. Selain dari pelatih respon positif juga diberikan oleh para atlet. Menurut  atlet  pada  saat  melakukan  tumpuan menjadi  lebih  ringan  dan  cepat  setelah  diberikan perlakuan latihan squat . Dari respon positif yang diberikan pelatih dan juga atlet PASI Kota Madiun dapat  disimpulkan  bahwa,  pemberian  perlakuan  latihan squat dapat  meningkatkan power dan kemampuan  lompat  jauh  atlet  PASI  Kota  Madiun  usia  15-17  tahun,  dibuktikan  dengan  hasil penelitian  yang  menunjukan  bahwa  latihan squat memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap peningkatan power dan kemampuan lompat jauh. Hasil tersebut juga dijelaskan oleh Santosa (2015) bahwa penggunaan latihan squat jump memberikan pengaruh yang baik terhadap peningkatan power tungkai.
Penelitian  yang  menunjukkan  adanya  pengaruh  peningkatan power akibat  latihan  dengan menggunakan latihan squat jump , diantaranya adalah penelitian dari Santosa (2015) Hasil penelitian tersebut disimpulkan bahwa penggunaan latihan squat jump memberikan pengaruh yang baik terhadap peningkatan power . Karena peneliti sudah membuktikan, dengan memberikan progam latihan squat pada atlet, maka hasil power dapat meningkat.  Penelitian yang sama juga diteliti oleh Saudini (2017). Menurut Saudini (2017) hasil signifikansi 0,000 < 0,05, sehingga H0 ditolak dan H1 diterima. Dari hasil  tersebut,  signifikansi  lebih  kecil  dari  0,05  dan hasil  t-hitung lebih  besar  dari  t-tabel,  sehingga dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan latihan squat terhadap peningkatan power otot tungkai pada tim futsal putra Universitas Negeri Malang.
Penelitian  ini  mengkhususkan  komponen  fisik power menjadi  dominan  pada  saat  latihan dilaksanakan. Hal tersebut dikarenakan seorang atlet lompat jauh akan mendapatkan hasil lompatan yang maksimal atau lompatan terjauh jika mempunyai power yang baik. Hal ini juga dijelaskan oleh Iswandi (2013) yang menyatakan oleh karena nilai hitung r > tabel r (0,674> 0,361) maka Ho ditolak, artinya bahwa ada hubungan secara signifikan antara daya ledak otot tungkai terhadap hasil lompat jauh  gaya  jongkok.  Jadi  dapat  disimpulkan  bahwa  komponen  fisik power mempunyai peningkatan yang signifikan terhadap hasil lompatan.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  pengujian  hipotesis  dan  pembahasan  dalam  penelitian  yang  dilakukan,  maka dapat  disimpulkan  bahwa  ada  pengaruh  yang  signifikan  latihan squat terhadap  peningkatan power pada atlet lompat jauh PASI Kota Madiun usia 15-17 tahun dan ada pengaruh yang signifikan latihan squat tehadap peningkatan kemampuan lompat jauh pada atlet lompat jauh PASI Kota Madiun usia 15-17 tahun.

## DAFTAR RUJUKAN
Aoki, K, dkk. 2015. Relationships Between Field Tests of Power and Athletic Performance in Track and Field Athletes Specializing in Power Events . International Journal of Sports Science & Coaching. 1(10):
133-144.
Harsono. 1988. Coaching dan Aspek-Aspek Psikologis Dalam Coaching . Jakarta: CV. Tambak Kusuma. Iswandi,  F.  2013. Hubungan  Sprint  Dan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  Terhadap  Hasil  Lompat  Jauh  Gaya Jongkok . Artikel. Pontianak: Universitas Tanjungpura Pontianak. Karyono,  T.  H.  2011. Pengaruh Metode Latihan Dan Power Otot Tungkai Terhadap  Kelincahan .  Tesis. Solo.
Loturco,  I,  dkk.  2015. Determining the  Optimum Power Load  in Jump Squat  Using the Mean Propulsive Velocity . RESEARCH ARTICLE International. 10(10): 1-12. Ozgur,  T.  2012. Muscle  power  and  strength  performance  in  sport .  International  Journal  of  Basic  and Clinical Studies. 1(2): 41-55
Rahmat, Z. 2014. Hubungan Daya Ledak Otot Tungkai Terhadap Kemampuan Lompat Jauh Gaya Berjalan Diudara pada Siswa Kelas X SMA Negeri 11 Banda Aceh . Jurnal Olahraga. 2(1): 23-31.
Samozino, dkk. 2017. HOW FAST IS A HORIZONTAL SQUAT JUMP? . International Journal. Santosa. 2015. Pengaruh Latihan Squat Jump Dengan Metode Interval Pendek Terhadap Daya Ledak (Power) Otot Tungkai . E-Journal UNESA. 1(3): 158-164. Saudini, A. F. dan Sulistyorini. 2017. Pengaruh Latihan Squat Terhadap Peningkatan Power Otot Tungkai . Indonesia Performance Journal. 1(2): 71-75.
Singh. K. And Singh. R. 2016. Relationship of  selected physical fitness variables with the performance of male Long Jumpers . International Journal of Physical Education and Sports. 1(1): 23-27.