## Efektivitas Latihan Vertimax jump dan Modern Depth jump terhadap Peningkatan Kecepatan dan Power
Gatot Margisal Utomo 1) , Angga Indra Kusuma 2) , I Gede Dharma Utamayasa 3)* , Ismawandi Bripandika Putra 4) , Mohammad Zaim Zen 5) 1), 2), 3) dan 4) Universitas PGRI Adi Buana Surabaya, 5) Universitas PGRI Jombang E-mail : 1) gatotmargisalutomo@unipasby.ac.id, 2) anggaindrakusuma@unipasby.ac.id,
3) dharmautamayasa@unipasby.ac.id, 4) ismawandibp.68@gmail.com,
5) zenzaim994@gmail.com

## ABSTRAK
Kemampuan menghasilkan daya ledak bagian bahwah yang diangggap penting dalam banyaknya aktivitas.  Pelatihan  memiliki  tujuan  meningkatkan  kemampuan  atlet,  baik  kemampuan  fisik, teknik  maupun  mental.  Untuk  meningkatkan  kualitas  fisik  harus  melakukan  latihan  fisik  yang efektif untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Latihan vertimax jump merupakan latihan loncat tegak menggunakan alat vertimax . Latihan modern depth jump yaitu pengembangan dari depth jump .  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengakaji  pengaruh  antara  latihan  wetimax  jump  dan modern depth jump terhadap peningkatan kecepatan dan power. Penelitian ini tergolong penelitan kuantitatif, meggunakan metode quasy-experiment . Sampel yang digunakan mahasiswa laki laki usia 21-23 tahun sebanyak 36 orang. Analisis data dilakukan dengan SPSS menggunakan uji Beda Multivariat  dilanjutkan dengan uji Post Hoc . Hasil yang didapatkan latihan vertimax jump dan depth  jump memiliki  pengaruh  yang  signifikan  dalam  meningkatkan  kecepatan  dan  power. Vertimax jump lebih efektif dalam meningkatkan kecepatan dan power. Pada kelompok kontrol mengalami peningkatan yang tidak signifikan. Para pelatih dan pelaku olahraga khususnya yang dominan  menggunakan  komponen  biomotor  kecepatan  dan  power  dapat  mengadopsi  kedua latihan ini sebagai opsi latihan.

## Kata kunci : latihan; kecepatan; power

## ABSTRACT
The ability to produce explosive power at the bottom is considered important in many activities. Training has the aim of improving athletes' abilities, both physical, technical and mental abilities. To  improve  physical  quality,  you  must  do  effective  physical  exercise  to  get  maximum  results. Vertimax jump training is an upright jumping exercise using a vertimax apparatus. The modern depth jump exercise is a development of the depth jump. This research aims to examine the effect of Wetimax jump and modern depth jump training on increasing speed and power. This research is classified as quantitative research, using quasi-experiment methods. The sample used was 36 male students aged 21-23 years. Data analysis was carried out with SPSS using the Multivariate Difference test followed by the Post Hoc test. The results obtained from vertimax jump and depth jump training have a significant influence in increasing speed and power. Vertimax jump is more effective in increasing speed and power. The control group experienced an increase that was not significant. Coaches and sports players, especially those who predominantly use the biomotor components of speed and power, can adopt these two exercises as training options.
Keywords : training; speed; power
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 10, No. 1, Hal. 176-183, Januari 2024
DOI : https://doi.org/10.59672/jpkr.v10i1.3481
Penulis Korespondensi : I Gede Dharma Utamayasa, Universitas PGRI Adi Buana Surabaya E-mail : dharmautamayasa@unipasby.ac.id
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi berlisensi di bawah Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  kegiatan  fisik yang dapat memberikan banyak manfaat untuk  tubuh  dan  kesehatan  jasmani (Pratama  et  al.,  2016; Wibawa  et  al., 2017) . Salah satu manfaat olahraga yaitu dapat  menyehatkan  badan.  Pada  saat berolahraga tubuh
melakukan
metabolisme dengan lebih lancar, sehingga  membuat  peredaran  darah dalam  tubuh  mengalir  dengan  lancar (Virgita et al., 2022; Yasa et al., 2022) . Terdapat  berbagai  macam  jenis olahraga. Berdasarkan dari gerakan yang dilakukan,  olahraga  dibagi  menjadi  dua yaitu olahraga bersifat statis dan dinamis (Nala,  2016) .  Olahraga  statis  yaitu olahraga  yang  didalamnya  terdapat sedikit gerakan-gerakan, contohnya gulat dan  angkat  besi.  Sedangkan  olahraga dinamis yaitu olahraga yang didalamnya terdapat berbagai macam gerakan sehingga membutuhkan komponen
biomotor kompleks,  contohnya  yaitu bulutangkis, basket dan bolavoli.
Pelatihan memiliki tujuan meningkatkan  kemampuan  atlet,  baik kemampuan fisik, teknik maupun mentalnya (Nala,  2016; Sumerta  et  al., 2021) . Untuk meningkatkan kualitas fisik tentunya  harus  melakukan  latihan  fisik dengan  benar  artinya  menggunakan prinsip-prinsip  latihan  yang  tepat  untuk digunakan  pada  subjek  atau  atlet  yang melakukan latihan (Piyana et al., 2020) . Pada  olahraga  dinamis  terdapat komponen  biomotor power dimana komponen  tersebut  dominan  dalam melakukan  gerakan  olahraga (Santika,
2017; Tirtayasa et al., 2020) . Power otot merupakan  kunci  dari  keberhasilan seluruh  olahraga (Indra  Kusuma  et  al., 2023) .  Oleh  karena  itu  pengembangan terhadap power merupakan  hal  yang
penting.  Peranan power sangat  penting, misalkan  pada  saat  melakukan  loncat tegak untuk meraih shuttlecock setinggi- tingginya,  serta power otot  lengan berperan  untuk  memukul shuttlecock sekeras-kerasnya.
Selain itu komponen biomotor yang penting  yaitu  kecepatan,  kecepatan dibutuhkan  oleh  olahragawan.  Pada cabang  olahraga  sepak  bola  misalnya kecepatan dibutuhkan saat mengejar bola dan  adu sprint untuk  menngjar  bola. disamping  itu  kecepatan  juga  sangat dibutuhkan  oleh  seorang sprinter. untuk mendapatkan  waktu tercepat  maka kecepatan  lari  sprinter  harus  dilakukan dengan waktu sesingkat mungkin.
Merujuk  dari  beberapa  pernyataan sebelumnya,  bahwa power ,  kecepatan dan  kelincahan  merupakan  komponen biomotor yang  sangat  penting  dalam olahraga,  hampir  semua  teknik  atau gerakan membutuhkan komponen biomotor ini.  Artinya  dengan  memiliki power ,  kecepatan  dan  kelincahan  yang baik  maka  seorang  atlet  dapat  lebih mudah  dan  terampil  untuk  melakukan gerakan yang berkualitas. Sehingga perlu adanya latihan yang dapat meningkatkan power , kecepatan dan kelincahan (Secomb et al., 2015) .
Latihan  untuk  melatih power yang paling  populer  yaitu plyometric, salah satu bentuk latihan plyometric yaitu depth jump (Trecroci  et  al.,  2015) ,  selain  itu untuk melatih power tungkai juga populer alat  yang  bernama  vertimax,  serta adapula  yang  menggunakan barrier untuk  melatih  kemampuan  alat  gerak bagian bawah manusia.
Penelitian  mengenai  peningkatan kualitas  kondisi  fisik  khususnya power , kecepatan  dan  kelincahan  menggunakan beberapa  alat  masih  belum  menemui
kejelasan.  Referensi  yang  ada  masih kurang  memberikan  penjelasan  tentang latihan  yang  mana,  namun  mayoritas pada penelitian terdahulu hanya menyebutkan  atau  meneliti  tentang efektivitas pelatihan A terhadap B, bukan berfokus  untuk  mengkaji  latihan  yang mana dan berapa persentase peningkatannya  untuk  meningkatkan komponen  fisik  kecepatan,  power  dan kelincahan.
Vertimax ,  alat  latihan  lompatan menggunakan karet, tampaknya meningkatkan  kekuatan  tubuh  bagian bawa  dan  kinerja  lompatan  vertical.
Belum  ada  penelitian  terkontrol  yang dilakukan untuk menentukan efektivitasnya (Lakeysha, 2008) .
Perbedaan  kekuatan  setelah  tes  dan peningkatan  kekuatan  dengan  pelatihan ditemukan  berbeda  antar  kelompok (p<0,05)  dan  lebih  menyukai  kelompok pelatihan vertimax (Rhea et al., 2008) . Apabila  tidak  segera  dilaksanakan penelitian  tentang  jenis  latihan  yang bagaimana  dan  menggunakan  alat  yang mana yang lebih efektif untuk meningkatkan  kondisi  fisik  khususnya kecepatan,  power  dan  kelincahan,  maka akan  terus  terdapat  pertanyaan  pada kalangan  pelaku  atau  orang  yang  akan atau  sedang  melakukan  latihan  untuk mengoptimalkan kondisi fisiknya. Selain itu  apabila  penelitian  segera  dilakukan maka  akan  menjadi  bahan  masukan
pelatihan yang mana diantara jump with vertimax  atau depth  jump yang  paling efektif untuk meningkatkan kondisi fisik khususnya kecepatan dan power.
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengakaji pengaruh  antara  latihan  wetimax  jump  dan modern  depth  jump terhadap  peningkatan kecepatan dan power.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  tergolong  dalam  jenis penelitian  kuantitatif.  Metode  penelitian yang  dipilih  yaitu quasi  experiment . Rancangan  penelitian  yang  dipilih  yaitu matching  only  design .  Sampel  yang digunakan  30  peserta  berjenis  kelamin laki-laki  dengan  rentang  usia  21-23 tahun.  Dalam  proses  pengumpulan  data digunakan  instrumen  berupa  tes  lari  30 meter, untuk mengukur kecepatan menggunakan tes loncat tegak pengukuran menggunakan alat jump MD.
Selanjutnya  analisis  data  menggunakan bantuan microsoft excell dan SPSS 21.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pada  subbab  ini  akan  dibahas mengenai  hasil  yang  didapatkan  dalam penelitian, pemaparan pertama yaitu pada hasil  pre-test  dan  post-test  kelompok eksperimen  yaitu  latihan vertimax  jump dan  kelompok  eksperimen  kedua  yaitu latihan modern depth jump serta kelompok ketiga yaitu kelompok kontrol. Hasil  persentase  peningkatan  disajikan pada gambar 1.

## Gambar 1 Persentase Peningkatan Kelompok Eksperimen dan Kelompok Kontrol
Analisis  data  menggunakan  SPSS juga menunjukkan bahwa terdapat peningkatan  kecepatan  dan  power  pada kelompok eksperimen 1 dan 2 sedangkan pada  kelompok  kontrol  tidak  ada peningkatan yang signifikan. Lalu dilanjutkan  dengan  uji  Wilks’ Lambda memaparkan  bahwa  ada  perbedaan peningkatan  variabel  terikat power otot lengan  dan power otot  tungkai  secara bersama-sama  pada  kedua  kelompok eksperimen  1  dan  2.  Hal  ini  didapat karena nilai probabilitas atau nilai sig dari Wilks’  Lambda 0,000.  Oleh  karena  itu nilai  sig<0,05  sehingga  kesimpulannya terdapat  perbedaan  peningkatan  dari power otot lengan dan power otot tungkai pada ketiga kedua penelitian. Sedangkan pada kelompok kontrol
nilai signifikansi>0,05 maka artinya tidak ada peningkatan  yang  signifikan.  Perbedaan kekuatan  setelah  tes  dan  peningkatan kekuatan  dengan  pelatihan  ditemukan berbeda  antar  kelompok  (p<0,05)  dan
lebih  menyukai  kelompok  pelatihan vertimax (Rhea et al., 2008) .
Latihan vertimax  jump dan modern depth  jump memiliki  pengaruh  yang signifikan terhadap peningkatan kecepatan dikarenakan tungkai senantiasa  melakukan  kontraksi  terus menerus saat melakukan pelatihan tersebut.  Dengan  demikian  otot  tungkai dituntut  untuk  bekerja  terus  menerus karena  dalam  melakukan  pelatihan  ini harus  kontinyu/berkelanjutan.  Dengan adaya kontraksi yang terus menerus serta bertambahnya  beban  setiap  2  minggu sekali  sehingga  membuat power lengan meningkat.  Selain  itu  dalam  program pelatihan vertimax  jump dan modern depth jump pada penelitian ini menggunakan  berat  badan  peserta  itu sendiri sehingga kecepatan dalam melakukan  loncatan  dapat  dilakukan dengan maksimal, hal ini merupakan hal yang  sejalan  dengna  prinsip  melatih power . Menurut Kusuma (2023)
0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 Vertimax jump Modern depth jump Kontrol
Kecepatan Power
pelatihan yang dilakukan untuk meningkatkan power harus  melakukan pengulangan gerakan dengan menggunakan beban yang ringan. Latihan vertimax  jump dan modern depth  jump memiliki  pengaruh  yang signifikan  terhadap  peningkatan power otot tungkai dikarenakan dalam melakukan  pelatihan  ini.  Otot-otot  kaki senantiasa terlatih untuk terus melakukan kontraksi-kontraksi, khususnya kontraksi concentric dan eccentric (Singh  & Sing, 2013) . Pada saat kaki mendarat maka kaki pada  saat  tersebut  melakukan  kontraksi eccentric yaitu meregangkan (lenghtening) selanjutnya  apabila  kaki meloncat ke atas, pada saat tersebut kaki melakukan kontraksi concentric .
Vertimax dapat  meningkatkan  kekuatan dan kinerja lompatan vertikal.
Apabila hal ini terus dilakukan maka akan power tungkai akan meningkat. Hal ini sesuai dengan apa yang dikatakan oleh P.  E.  J.  (2021); Carlson  et  al.,  (2009) , lompat tali (jump rope training) di tingkat intens memiliki efek plyometric signifikan  pada  otot-otot  kaki  bagian bawah,  serta  pada  irama  yang  sedang adalah  bentuk  yang  berguna  untuk rehabilitasi  cedera.  Sehingga  jelaslah pelatihan vertimax  jump dan modern depth  jump memiliki  pengaruh  yang signifikan  terhadap  peningkatan power otot tungkai.
Apabila  melihat  pada  dasar power yaitu  hasil  kali  kecepatan  dan  kekuatan (Sinclair et al., 2015) . Dari teori tersebut dapat  diketahui  dengan  jelas  bahwa besarnya  kecepatan  berbanding  lurus dengan  besarnya power ,  artinya  apabila kecepatannya  bertambah  maka power juga  bertambah  besar.  Dengan  adanya putaran yang lebih cepat maka juga akan memiliki  dampak  fisiologis  yang  lebih
besar terhadap otot-otot lengan. sehingga setelah  melakukan  pelatihan  selama  8 minggu  maka  lengan  telah  memiliki peningkatan power lengan yang signifikan. Pada  pelatihan vertimax  jump  dan modern depth jump dalam meningkatkan power otot  tungkai,  juga  terdapat perbedaan pengaruh yang signifikan, hal ini  dikarenakan  besarnya  kontraksi  otot tungkai  berbeda  pada  kedua  pelatihan. Apabila  dihubungkan  dengan  kontraksi yang  terjadi  pada  pelatihan power yaitu kontraksi stretch shortening cycle (SSC) (Sarabon et al., 2013) . Prinsip SSC yaitu sebagian besar gerakan eksplosif melibatkan  gerakan  kontra  mula-mula otot akan meregang kemudian memperpendek  dengan  cepat  untuk menggerakkan tubuh atau anggota lainnya (Turner  et  al.,  2010) .  SSC  yang terjadi  pada  pelatihan vertimax  jump lebih kuat dan cepat dikarenakan loncatan akan  dilakukan  dengan  cepat  untuk memperoleh  tingginya  loncatan.  Oleh karena  itulah  terdapat  perbedaan  yang signifikan antara pelatihan vertimax jump dan modern depth jump dalam meningkatkan kecepatan dan power otot tungkai.

## SIMPULAN DAN SARAN
Latihan modern depth jump vertimax jump memiliki pengaruh yang signifikan untuk  meningkatkan  kecepatan  dan power. Dalam kaitannya latihan vertimax jump memiliki pengaruh yang lebih besar untuk  meningkatkan  kecepatan  dan power  dibandingkan  dengan modern depth  jump . Para  pelatih  dan  pelaku olahraga  khususnya  yang  dominan menggunakan komponen biomotor kecepatan  dan  power  dapat  mengadopsi kedua  latihan  ini  sebagai  opsi  latihan.
Untuk pengembangan berikutnya penelitian sejenis dapat dilakukan dengan karakteristik sampel yang lain misal pada wanita atau pada usia yang selain  dalam penelitian  ini,  untuk  mendapatkan  hasil yang lebih akurat.

## DAFTAR PUSTAKA
Carlson, K., Magnusen, M., & Walters, P. (2009).  Effect  of  various  training modalities on vertical jump. Research in Sports Medicine , 17 (2), 84–94.
https://doi.org/10.1080/1543862090
2900351
Kusuma, A. I., Hanafi, M., Ismawandi, B.
P., Harmono, B. A., Or, S., Ariani, L.
P. T., & Fis, M. 2022. Badminton for
All . Jakad Media Publishing
Rhea, M. R., P eterson, M. D., Lunt, K. T.,
& Ayllón, F. N. (2008). The effectiveness  of  resisted  jump  training on the VertiMax in high school  athletes. Journal  of  Strength  and  Conditioning Research , 22 (3), 731–734. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318 1660c59 Indra  Kusuma,  A.,  Bp,  I.,  Gede,  I., Utamayasa,  D.,  Ratna  Sari,  M.,  & Anggraeni, D. C. (2023). Perbandingan  notasi  pertandingan bulutangkis  nomor  tunggal  putra pada olimpiade Rio 2016 dan Beijing 2020 . https://doi.org/10.29408/porkes.v6i2 .24228 Nala,  I.  G.  N.  (2016). Prinsip  Pelatihan
Fisik Olahraga . Denpasar : Udayana
University Press P,  E.  J.,  Yusmawati,  Chaniago,  H.,  & Fachruddiana,  F.  (2021).  Pelatihan Lompat  Tali  Untuk  Peningkatan Aktifitas Fisik Santri. Prosiding Seminar Nasional Pengabdian Kepada Masyarakat , 2 (1),
SNPPM2021P -187 . Retrieved from https://journal.unj.ac.id/unj/index.ph
p/snppm/article/view/25591 Piyana, P. D., Subekti, M., & Santika, . I. G.  P.  N.  A.  (2020).  Pelatihan Hanging Leg Raise Terhadap Kekuatan  Otot  Perut. PENJAGA  : Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 1 (1), 7–11. Retrieved from https://jurnal.stkippgritrenggalek.ac. id/index.php/penjaga/article/view/58
Pratama,  Y.  S.,  Parwata,  Y.,  &  Santika,
N. A. (2016). Pelatihan Lari Amplop Meningkatkan  Kelincahan  Siswa Putra  Peserta  Ekstra  Kurikuler Pencak Silat SMA Dwijendra Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 2 (2),  21-25. https://doi.org/10.59672/jpkr.v2i2.1 90 Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2017). Pengukuran  Komponen  Biomotorik Mahasiswa  Putra  Semester  V  Kelas A Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2017. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan
Rekreasi , 3 (1), 85-92. https://doi.org/10.59672/jpkr.v3i1.2 21 Sarabon,  N.,  Panjan,  A.,  Rosker,  J.,  & Fonda,  B.  (2013).  Functional  and neuromuscular changes in the hamstrings after drop jumps and leg curls. Journal of Sports Science and Medicine . 12, 431-438. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/a rticles/PMC3772585/ Secomb, J. L., Nimphius, S., Farley, O. R. L., Lundgreen, L. E., Tran, T. T., & Sheppard, J. M. (2015). Relationships  between  lower-body muscle  structure  and,  lower-body
strength, explosiveness and eccentric leg  stiffness  in  adolescent  athletes.
Journal  of  Sport  Science  and Medicine. 14, 691-697. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/a rticles/PMC4657409/
Sinclair,  J.  K.,  Hoobs,  S.  J.,  &  Selfe,  J.
(2015).  The  influence  of  minimalist footwear  on  knee  and  ankle  load during  depth  jumping. Research  in Sports Medicine . 23(3). https://doi.org/10.1080/15438627.20 15.1040917 Singh,  D.,  &  Sing,  S.  (2013).  Effects  of vertical  and  horizontal  plyometric exercises  on running speed. Journal of  Human  Movement .  14(2),  144- 147.  https://doi.org/10.2478/humo- 2013-0017
Sumerta,  I.  K.,  Santika,  I.  G.  P.  N.  A., Dei,  A.,  Prananta,  I.  G.  N.  A.  C., Artawan, I. K. S., & Sudiarta, I. G. N.
(2021).  Pengaruh  Pelatihan  Circuit Training Terhadap Kelincahan Atlet Sepakbola. Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 7 (1),  230-238.
https://doi.org/10.5281/zenodo.4460
071 Tirtayasa, P. K. R., Santika, I. G. P. N. A., Subekti,  M.,  Adiatmika,  I.  P.  G.,  & Festiawan,  R.  (2020).  Barrier  Jump
Training  to  Leg  Muscle  Explosive Power. ACTIVE : Jurnal of Physical
Education, Sport, Health and Recreation , 9 (3). https://doi.org/10.15294/active.v9i3. 41145
Trecroci,  A.,  Cavaggioni,  L.,  Caccia,  R.
&  Albrti,  G.  (2015).  Jump  rope training: balance and motor coordination in preadolescent soccer players .  Journal  of  Sports  Science and Medicine . 14, 792-798.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/a rticles/PMC4657422/
Turner,  Anthony  N  MSc,  CSCS 1 ; Jeffreys, Ian MSc, CSCS*D, NSCA-
CPT*D 2 . (2010). The Stretch- Shortening Cycle: Proposed Mechanisms and Methods for Enhancement. Strength and Conditioning Journal , 32 (4):p 87-99.
DOI:
10.1519/SSC.0b013e3181e928f9
Lakeysha  S.  Mcclenton,  Lee  E.  Brown,
Jared  W.  Coburn,  And  Robert  D. Kersey.  The  Effect  of  Short-Term
VertiMax  vs.  Depth  Jump  Training on Vertical Jump Performance. 2008. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol 22 No 2. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181639f 8f Virgita, N. P., Subekti, M., Sumerta, I. K.,
Dewi, I. A. K. A., Prananta, I. G. N. A.  C.,  &  Santika,  I.  G.  P.  N.  A.
(2022).  Pelatihan  Mencengkeram Handgrip dengan Beban Tekanan 20 kg  terhadap  Peningkatan  Kekuatan Otot Tangan. Bajra : Jurnal Keolahragaan , 1 (2), 61–69. https://doi.org/10.5281/zenodo.7124 865 Wibawa, R., Sudiarta, N., & Santika, N.
A.  (2017).  Pelatihan  Plyometrics Knee  Tuck  Jump  5  Repetisi  5  Set Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot
Tungkai  Siswa  Kelas  X  Jurusan
Multimedia dan Lukis  Tradisi  SMK
Negeri  1  Sukawati  Gianyar  Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 3 (1), 34-41. https://doi.org/10.59672/jpkr.v3i1.2 15 Yasa, I. G. P. S., Subekti, M., Sumerta, I.
K., & Santika, I. G. P. N. A. (2022).
Pelatihan  Barrier  Jump  Setinggi  50
Cm 10 Repetisi 4 Set terhadap Daya Ledak  Otot  Tungkai. Bajra  :  Jurnal Keolahragaan , 1 (1), 17–24. https://doi.org/10.5281/zenodo.6489 358