## Pendidikan Yoga Asana Sebagai Aktivitas Remaja Hindu Dalam Meningkatan Kualitas Diri
Ni Putu Silvia Yuliandari SD No. 1 Tumbakbayuh silviayuliandari98@gmail.com

## Abstract
The development of Yoga Asanas can become a lifestyle in today's  modernization era,  so  that  the  world  of  education  is  not  monotonous  because  it  can  become  a  cultural binder and maintain Hindu values. Educational values in Yoga are very much needed in the era of modernization, because they are full of aspects of the value of physical, mental, and spiritual  development  (tattwa,  morals,  ethics,  and  devotional  service)  in  improving  the quality  of  human  beings.  The  method  used  is  qualitative,  where  data  collection  uses observation, interviews and literature studies. The purpose of this research; (1) to find out the process  of  yoga asana education as an activity for  Hindu teenagers  to  improve their self-quality (2) the obstacles in yoga asana education as an activity for Hindu teenagers to improve  their  self-quality  (3)  an  effort  to  increase  the  interest  of  Hindu  teenagers  in practicing  yoga.  The  results  showed;  (1)  The  yoga  asana  education  process  as  a  Hindu youth activity in improving self-quality is divided into several stages, namely, preparation stages  such  as  taking  a  bath  before  doing  the  exercise,  wearing  comfortable  clothes, preparing the mat, choosing the right time to practice, choosing a clean and clean place. perform the movement to the maximum without forcing Then the preliminary stage which discusses  calming  and  praying,  then  the  core  stage  which  discusses  the  essence  of  the process of Yoga and Surya namaskara movements. (2) Obstacles in yoga asana education as Hindu youth activities in improving self-quality barriers from physiological factors are factors related to physical physical conditions, while psychological factors are factors from mental states, fatigue factors Then (3) Efforts to improve Hindu youth's interest in practicing yoga in overcoming these obstacles is divided into three, namely, making new innovations, doing exercises with youtube tutorials, looking for a new atmosphere.

## Keywords: Yoga Asana Education; Hindu Youth Activities; Self Quality

## Abstrak
Pengembangan Yoga  Asanas bisa  menjadi lifestyle di  era  modernisasi  masa  kini, agar  dunia  pendidikan  tidak  monoton  karena  bisa  menjadi  pengikat  budaya  dan  menjaga nilai-nilai  Hindu.  Nilai-nilai  pendidikan  dalam Yoga sangat  dibutuhkan  pada  era modernisasi, karena penuh dengan aspek nilai pengembangan fisik, mental, serta spiritual ( tattwa ,  moral,  etika,  dan bhakti )  dalam  peningkatan  kualitas  diri  manusia . Metode  yang digunakan  adalah  kualitatif,  dimana  pengumpulan  data  menggunakan  Teknik  observasi, wawancara  dan  studi  pustaka.  Penelitian  ini  bertujuan;  (1)  untuk  mengetahui  proses pendidikan yoga asana sebagai aktivitas remaja Hindu dalam meningkatkan kualitas diri (2) hambatan-hambatan  dalam  pendidikan  yoga  asana  sebagai  aktivitas  remaja  Hindu  dalam meningkatkan  kualitas  diri  (3)  upaya  dalam  meningkatkan  minat  remaja  Hindu  dalam berlatih  yoga.  Hasil  penelitian  menunjukkan;  (1)  Proses  pendidikan  yoga  asana  sebagai aktivitas remaja Hindu dalam meningkatkan kualitas diri dibagi menjadi beberapa tahapan, yaitu, tahapan persiapan seperti mandi sebelum melakukan latihan, menggunakan pakaian yang nyaman, persiapkan matras, memilih waktu yang tepat untuk latihan, pemilihan tempat
yang  bersih  dan  melakukan  gerakan  dengan  maksimal  tanpa  memaksakan  Kemudian tahapan pendahuluan yang membahas mengenai penenangan dan berdoa, lalu tahapan inti yang  membahas  mengenai  inti  dari  proses  gerakan Yoga dan surya  namaskara .  (2) Hambatan-Hambatan dalam pendidikan yoga asana sebagai aktivitas remaja Hindu dalam meningkatkan  kualitas  diri  hambatan  dari  Faktor  fisiologis  merupakan  suatu  faktor  yang berhubungan dengan kondisi fisik jasmani, sedangkan faktor psikologis merupakan faktor dari keadaan kejiwaan, Faktor kelelahan Kemudian (3) Upaya dalam meningkatkan minat remaja Hindu dalam berlatih yoga dalam mengatasi hambatan tersebut dibagi menjadi tiga yaitu, membuat inovasi baru, melakukan latihan dengan tutorial youtube, mencari suasana baru.

## Kata Kunci : Pendidikan Yoga Asana; Aktivitas Remaja Hindu; Kualitas Diri

## Pendahuluan
Pendidikan  sangatlah  berpengaruh  terhadap  pembentukan  karakter  remaja  bangsa agar tidak terjadi degradasi moral pada remaja khususnya generasi muda Hindu.  Adapun tujuan yang ingin dicapai dalam dunia kependidikan tertuang dalam Undang- Undang No 20 Tahun 2003 menjelaskan Sistem Pendidikan Nasional dalam pasal 3  tentang Pendidikan Nasional  berfungsi  didalam  proses  belajar  mengajar,  mengembangkan  kemampuan  dan membentuk watak serta peradaban bangsa yang bermartabat dalam rangka mencerdaskan kehidupan bangsa dan negara, bertujuan untuk berkembangnya potensi peserta didik agar menjadi manusia beriman dan bertaqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, berakhlak mulia, sehat,  berilmu,  cakap,  kreatif,  mandiri,  dan  menjadi  warga  negara  Indonesia  yang demokratis  serta  bertanggung  jawab.  Menurut  Rusmini  (2004)  pendidikan  karakter  yang baik dalam kalangan remaja dan remaja Hindu merupakan upaya yang terus menerus harus ditingkatkan diera ini. Hal ini dikarenakan adapun dampak dari perkembangan globalisasi yang  tidak  hanya  berdampak  baik  tetapi  juga  berdampak  buruk.  Mengantisipasi  dampak buruk tersebut maka pendidikan karakter tidak dapat diabaikan.
Pendidikan  di  Indonesia  dianggap  lebih  banyak  mengacu  pada  pola  pelaksanaan pendidikan barat yang umumnya materialistis (Purnomo, 2018). Menurut Darmika (2016) adapun  cara  mengantisipasi  pendidikan  karakter  yang  semakin  menurun  ialah  dengan meningkatkan  kualitas  diri  di  kalangan  remaja  salah  satunya  dengan  cara  penanaman pembelajaran yoga asana . Dikarenakan yoga merupakan salah satu bagian dari sad darsana yang  terdapat  dalam  ajaran  Agama  Hindu,  dengan  tekun  berlatih yoga seseorang  dapat membenahi  karakternya  menjadi  lebih  baik,  karena Yoga merupakan  suatu  metode  agar tergapai keselarasan antara tubuh, pikiran serta jiwa seseorang.
Yoga adalah penyatuan diri dengan pencipta, dikatakan pula Yoga adalah pembatas pikiran-pikiran  yang  selalu  bergerak. Yoga merupakan  sarana  bagi  sang  remaja  untuk melakukan  aktivitas  yang  positif  dengan  tujuan  untuk  mendapatkan  hal-hal  atau  manfaat yang postif pula. Yoga asana adalah bagian ketiga dari astangga yoga, asana adalah gerakan atau  postur  yang  dipegang  dengan  nyaman.  Namun  beberapa  orang  salah  paham  bahwa asana adalah latihan normal. Tetapi lebih dari itu, asana adalah latihan khusus yang memiliki efek  khusus  pada  kelenjar  endokrin,  persendian,  otot,  saraf,  saraf,  dan  hormon.  Hormon adalah  dasar  dari  fungsi  fisik  dan  mental.  Pertumbuhan,  pencernaan,  tingkat  energi  dan emosi.  Asanas  juga  dapat  mempertahankan  tulang  belakang  menjadi  tidak  kaku,  karena sangat penting dalam memperlambat penuaan fisik. Karena jika bertambahnya umur maka tulang punggungnya menjadi tidak fleksibel, maka dengan melakukan latihan asanas dapat mengatasi proses tersebut.

## Metode
Penelitian  ini  merupakan  penelitian  kualitatif.  Sumber  data  terdiri  dari  data-data primer maupun sekunder, sumber data primer yakni dari informan terkait pembelajaran yoga seperti  instruktur  yoga  dan  para  remaja  Hindu  yang  mengikuti  latihan.,  sedangkan  data sekunder  berasal  dari  sumber  dokumen,  buku  pembelajaran  yoga  serta  literatur  yang relevan. Metode pengumpulan data yang digunakan adalah observasi partisipan, selanjutnya untuk  memperoleh  informasi  maka  menggunakan  metode  wawancara  terstruktur.  Data tambahan diperoleh menggunakan teknik perpustakaan dan teknik dokumentasi. Data yang didapatkan kemudian dianalisis secara kualitatif lalu ditampilkan secara deskriptif.

## Hasil Dan Pembahasan
Istilah Yoga tidak asing untuk didengar karena latihan Yoga sudah hampir terdapat di seluruh belahan dunia. Namun tidak banyak yang mengetahui hakikat yoga itu berasal ataupun  mengenai  sejarah  perkembangan Yoga (Sarasvati,  2002) . Masyarakat  hanya mengetahui Yoga sebagai  suatu  gerakan  aktivitas  namun  mereka  tidak  memahami  yang sebenarnya.  Menurut Shinta Novelia (2018), salah satu cara untuk mengatasi kecemasan serta rasa ketidak  nyamanan yakni  dengan berlatih yoga. Yoga merupakan sebuah teknik yang dapat membantu setiap orang agar melakukan latihan otot dan melatih pikiran. Yoga dapat “ mengelabui ” sistem intelektual yang biasanya dapat menghalangi diri. Latihan Yoga dengan menggabungkan latihan fisik dan olah pikiran dalam rangka membantu seseorang pada penyelesaian permasalahan mereka, baik terdapat dalam bentuk gangguan fisik serta maupun  gangguan  mental.  Menurut  (Rudiarta,  2020)  yoga  adalah  ajaran  yang  ditujukan untuk kehidupan abadi. Yoga asana adalah tingkat yang berfokus pada gerakan fisik tanpa mengabaikan  pelatihan  mental  dan  spiritual.  Dengan  berlatih  asana  yoga  dengan  tulus, tubuh  bereaksi  secara  serius  baik  secara  fisik  maupun  mental.  Yoga  merupakan  tahapan praktis  pendidikan  mental  untuk  mengolah    pikiran-pikiran.  Latihan  ini  merupakan pembersihan diri dan pemusatan pikiran, dan  orang dapat membandingkan antara prinsip spiritual dan fisik ( Purusha dan Prakriti ) (Dayuh, 2016: 80).
1. Proses Pendidikan Yoga Dalam Meningkatkan Kualitas Diri
Pendidikan Yoga tidak  hanya  diikuti  dari  anak-anak  yang  berusia  dini,  remaja, dewasa bahkan lanjut usia, yaitu dengan memberikan materi Yoga melalui pencerahan Yoga dan  memberikan  prakteknya  melalui  latihan  rutin.  Latihan  yoga  asana,  berdasarkan  teori yoga sudah ada sejak zaman Hindu terdahulu. Yoga merupakan pilihan  dari banyak  cara untuk  menjaga  kebugaran  tubuh.  Manfaat  latihan  yoga  begitu  besar,  terutama  untuk kesehatan  fisik  (Negari,  2014,  Pratignyo,  2014).  Selain  itu,  yoga  dapat  membantu menenangkan pikiran, pikiran dan jiwa. Yoga adalah cara untuk mendekatkan diri kepada Sang  Hyang  Widhi  Wasa (Ramdani,  2014).  Adapun  proses  pembelajaran Yoga diklasifikasikan menjadi tahapan-tahapan, yaitu :
a. Tahap persiapan  dalam Yoga
Persiapan yang dilakukan sebelum melakukan latihan yoga a sanas sangat penting diperhatikan  karena asana hanya  akan  bermanfaat  maksimal  jika  benar-benar  dilakukan dengan cara yang wajar setelah melakukan persiapan yang matang dan benar. Ada beberapa hal yang seharusnya diperhatikan dalam tahap persiapan sebelum melakukan gerakan Yoga Asana yaitu:
1) Mengosongkan isi rongga perut Sebelum  mulai  melakukan  latihan yoga ,  hendaknya  kandung  kemih  dan  usus dikosongkan  sebelum  melakukan asana .  Karena  ketika  mengisi  perut  sebelum melakukan yoga akan  berdampak  pada  pencernaan,  karena  satau  sampai  tiga  jam
usus  membutuhkan  waktu  dengan  baik  untuk  mencerna  makanan,  berarti  jika melakukan gerakan atau kegiatan yang berat saat waktu itu maka usus akan menolak yang memicu adanya mual dan muntah bahkan dapat berdampak untuk kepala.
2) Waktu latihan Waktu yang terbaik adalah antara jam empat dan jam enam pagi. Waktu itulah yang memberikan  manfaat  paling  tinggi,  dengan  suasana  yang  hening  dan  sunyi  serta dipenuhi dengan pancaran sinar matahari pagi yang menyehatkan. Kegiatan usus dan perut telah terhenti, serta pikiran tentunya tidak memiliki kesan-kesan yang dalam pada  tingkat  kesadaran.  Selain  itu  waktu  yang  baik  juga  adalah  sore  hari  ketika kembalinya  sang  surya  pada  peraduan  di  ufuk  barat  dengan  catatan  tidak  boleh makan minimal 3 jam sebelum melakukan latihan yoga asana .
3) Pernafasan Lakukan pernafasan menggunakan hidung, kecuali terdapat petunjuk khusus yang berlawanan. Bernafas melalui hidung dan dapat membasmi hama dan bakteri yang masuk  karena  dalam  hidung  terdapat  selaput  lender  dan  cairan  pembasmi  hama (Sarasvati, 2002: 48).
4) Tempat latihan Melakukan latihan yoga dengan keadaan lingkungan yang asri dan menyenangkan. Dalam ruangan yang ada pertukaran udara ataupun tempat diluar ruangan sehingga mampu  menghirup  oksigen  dengan  bebas.  Tempat  latihan  paling  baik  adalah ditempat  yang  ada  pepohonan,  angin  berhembus  sepoi,  menimbulkan  ketenangan dan kenyamanan untuk peserta.
5) Mandi Mandi  merupakan  hal  yang  penting  sebelum  melakukan āsana ,  peserta  wajib membersihkan  seluruh  tubuhnya  sebelum  melakukan āsana .  Karenaa  saat melakukan āsana keringat  yang  keluar  akan  menjadi  energy  baru  bagi  tubuh  dan wajah, sehingga dibersihkan terlebih dahulu.
b.   Tahap pendahuluan
Setelah  tahapan-tahapan  tersebut  terpenuhi  baik  secara  mental  dan  fisik,  masuk ketahap  selanjutnya  yaitu  tahap  pendahuluan  berlatih Yoga Pada  tahap  pedahuluan  ada beberapa tahapan yang perlu dilakukan sebelum memasuki tahapan inti dalam pembelajaran Yoga ya kni;
1) Penenangan dan Doa Sebelum  melakukan  gerakan Yoga penenangan  sangatlah  penting  dilakukan, berfungsi  untuk  menenangkan  pikiran  sehingga  pikiran  dapat  terfokus  dalam melakukan gerakan-gerakan Yoga . Setelah penenangan dilakukan dan pikiran sudah dapat terfokus akan langsung dilanjutkan dengan melakukan doa dan melantunkan mantra. Bersama dengan sikap duduk sempurna. Hal ini dilakukan untuk memohan agar dalam pembelajaran Yoga dapat berjalan dengan  lancar tanpa adanya rintangan. Penenangan dengan melantunkan Doa, pengertian doa menurut ajaran agama Hindu Stava atau Mantra yang berarti pujian atau puja yang ditunjukan kepada Sang Hyang Widhi Wasa ialah Tuhan dengan segala  kemahakuasaan-Nya dengan melantunkan mantra-mantar  suci.  Menurut  Rama  (2005:  276)  mantra  adalah  sebuah  suku  kata, sebuah suara, sebuah kata atau susunan kata yang didapatkan oleh para Rsi ketika mereka sedang dalam meditasi yang dalam.
2) Pranayama
Setelah  melakukan  doa  bersama  untuk  memohon  kelancaran  dalam  melakukan setiap kegiatan Yoga , lalu dilanjutkan dengan tahap Pranayama . Tahap Pranayama merupakan tahap pengaturan nafas dalam Yoga . Pranayama dilakukan  agar nafas
dapat berjalan secara teratur dan selaras dengan gerakan- gerakan Yoga Asana yang akan  dilakukan. Pranayam a  merupaka  suatu  rangkaian  atau  teknik-teknik  yang merangsang  serta  meningkatkan  energi  yang  luar  biasa  penting  dengan  melalui pengaturan nafas dalam tubuh pranayama terdiri dari kata prana dan yama dimana prana berarti  angin,  udara  vital. Prana juga  bermakna  tenaga,  tujuan  dan  ambisi dalam  hidup.  Sementara yama bermakna  rentangan,  perluasan.  Perluasan  atau perpanjangan energi atau tenaga hidup dan perkembangan tenanga keinginan adalah pranayama (Suambara,  2016:  10). pranayama adalah  ilmu  pengetahuan  ( science ) yang menyeimbangkan dan mengatur energi vital atau prana didalam tubuh melalui manipulasi trampil pernafasan.

## c. Tahapan Inti
Setelah melakukan tahapan pendahuluan, lalu dilanjutkan dengan tahapan inti dari Yoga ,  diharapkan  melakukan  gerakan  secara  maksimal  tanapa  harus  memaksakan  batas kemampuan  tubuh  dan  perpaduan  antara  gerak  fisik,  pernafasan  dan  kosentrasi  harus dilakukan  secara  benar.  Adapun  gerakan  yang  terdapat  dalam  tahapan  inti  didalam  yoga tersebut yakni, pavanamuktasana
1) Peregangan ( Pavanamuktasana )
Setelah  melakukan pranayama dilanjutkan  dengan  melakukan  peregangan ( pavanamuktasana ) guna untuk mengendorkan otot-otot ataupun persendian tubuh sehingga  saat  melakukan  latihan yoga asana bisa  lebih  mudah  dan  lentur.  Dalam Sarasvati,  2002:  12  disebutkan  bahwa pavanamuktasana berasal  dari  akar  kata pavana yang  berarti  angin  dan mukta yang  berarti  pembebasan  serta asana yang berarti  sikap  badan.  Sehingga  dapat  diartikan  bahwa  gerakan asana merupakan kumpulan  sikap  badan  atau  latihan  dalam yoga yang  mampu  mengeluarkan  serta membebaskan  angin  ataupun  gas-gas  yang  sudah  tidak  berguna  di  dalam  tubuh. Namun  tidak  hanya  untuk  membebaskan  gas-gas  yang  tidak  berguna  bagi  tubuh, latihan pavanamuktasana juga bermanfaat untuk melatih badan agar ototnya tidak kaku dan badan menjadi lebih lentur, sehingga ketika melakukan asana agar tidak akan  terjadi  hambatan  yang  tidak  diinginkan  seperti  keseleo  ataupun  hal  lainnya yang mampu membuat  tubuh menjadi  sakit Latihan ini berguna bagi  orang-orang yang  kesulitan  menggerakan  anggotan  badannya. pavanamuktasana adalah serangkaian  gerakan  dalam  bentuk  postur  tubuh  dalam  rangka  untuk pelepasan/pengosongan angin yang terdapat pada sendi-sendi tubuh.
2) Yoga Surya Namaskara Setelah  menyelesaikan  fase  peregangan,  akan  memasuki  fase  inti  belajar  Yoga Asana, fase selanjutnya adalah Surya Namaskara. Menurut Lembang (2015), surya namaskara  merupakan  gerakan  yang  maksimal  tanpa  membatasi  kebugaran  fisik, dan kombinasi gerakan fisik, pernapasan, dan konsentrasi harus dilakukan dengan benar. Sarasvati (2002) menyatakan bahwa Surya Namaskara adalah seperangkat 12 postur dalam asana yoga.  Yoga Surya Namaskara  adalah memuja Dewa  matahari sebagai satu-satunya pemberi kehidupan di alam semesta ini. Suryanamaskar terdiri dari 12 gerakan asana yang ditujukan untuk menggerakkan seluruh bagian tubuh. Di bawah ini adalah beberapa gerakan Surya Namaskara.
a) Praṇamasana
Ambil pose berdiri dengan kedua kaki dipisahkan selebar bahu. Letakkan kedua telapak tangan di depan dada secara bersamaan. Rilekskan seluruh tubuh pngan menghadap kedepan.
b) Hasta Uttanasana
Angkat  kedua  tangan  dan  letakkan  tepat  di  atas  kepala.  Selanjutnya,  luruskan lengan dan letakkan selebar bahu. Selanjutnya, rapatkan kedua telapak tangan dan  putar  ke  atas.  Tekuk  kepala,  lalu  tekuk  tubuh  ke  belakang  dan  lihat  ke belakang selurus mungkin kemudian pinggang sedikit terangkat.
c) Padahastasana
Tekuk tubuh arah ke depan sampai jari-jari menyentuh lantai di kedua sisi, atau rileks  dengan  kepala  di  bawah  di  depan  kaki.  Coba  cium  lutut  jaga  agar  lutut tetap lurus, tidak tegang, dan fokus untuk menjaga mata tetap pada lutut.
d) Asva Sancalanasana
Letakkan  tangan  di  kedua  kaki  dan  tekuk  bagian  lutut  kanan  dengan memiringkan kaki kiri selebar mungkin ke arah belakang agar tetap tegak. Jari- jari  kaki  dan  lutut  kaki  kiri  menapak  kebawah,  dengan  jari-jemari  kaki  kiri ditekuk.  Panggul  sepenuhnya  dimiringkan  kedepan,  melengkungkan  tulang belakang dan melihat ke atas. Posisi tubuh dalam keadaan harus seimbang.
e) Parvatasana
Kaki kanan diletakkan di belakang kaki kiri. Perlahan angkat bokong, perlahan turunkan kepala dan turunkan lengan di antara kedua posisi kearah lutut sehingga tubuh membentuk segitiga. Tempatkan tumit dengan kuat di tanah dan lipat leher ke arah dalam pngan tetap rileks.
f) Astang Namaskara
Tekuk lutut ke lantai, letakkan dada dan dagu di lantai dan letakkan lutut sambil menjaga bokong tetap seimbang. Kedua tangan dagu , dada, lutut, dan jari kaki menyentuh tapak kaki di lantai, dan tulang belakang dalam posisi melengkung.
g) Bhujangasana
Turunkan  pinggul  sambil  mendorong  dada  ke  depan,  istirahat  dengan  tangan sampai  tulang  belakang  melengkung,  letakkan  kaki  di  belakang,  miringkan kepala  ke  atas  dan  berpose  tanpa  membungkuk  atau  meregangkan  tubuh  ke depan. Kedua kaki dan perut bagian bawah tetap di tanah, dan lengan menopang tubuh.
h) Parvatasana
Pose ini mengulangi pose di bagian kelima. Kaki kanan diletakkan di belakang kaki  kiri.  Perlahan  angkat  bokong,  perlahan  turunkan  kepala,  dan  turunkan lengan di antara kedua posisi ke arah lutut sehingga tubuh membentuk gunung. Letakkan tumit  dengan tepat di lantai dan lipat leher  kedalam agar  tetap rileks (Saraswati, 2002: 23).
i) Asva Sancalanasana
Pose  ini  mengulangi  pose  ke-4.  Tarik  kaki  kanan  ke  depan  dan  letakkan  kaki kanan di tengah kedua tangan. Perlahan turunkan lutut kiri ke lantai, lalu dorong panggul ke depan. Lengkungkan tulang belakang dan lihat ke belakang sebanyak mungkin (Saraswati, 2003: 24).
j) Padahastasana
Pose  ini  mengulangi  pose  sampai  bagian  ketiga.  Luruskan  kaki  kiri  sejajar dengan sebelah kanan, tekuk bagian lutut kedepan untuk mengangkat bokong, dan letakkan kepala di atas atau didepan lutut. Kedua tangan terus berada di atas kaki (Saraswati, 2002: 25).
k) Hasta Uttanasana
Pose  ini  mengulangi  pose  bagian  kedua  angkat  atau  gantung  tangan    di  atas kepala.  Pegang  tangan    bersama-sama  atau  putar  telapak  tangan  ke  atas. Lengkungkan punggung dan angkat pinggul sedikit (Saraswati, 2002: 26).
l) Praṇamasana
Pose  Doa  Posisi  ini  mengulangi  posisi  bagian  pertama.  Turunkan  tangan  dan tutup tepat di depan dada (Saraswati 2002).
3) Asanas Asana adalah postur yang paling nyaman, harus dilakukan perlahan dan meditatif, dan harus disertai dengan napas dalam-dalam. Asana dilakukan untuk memperkuat setiap  bagian  tubuh  dan  memudahkan  seseorang  dalam  mengatur  pikiran  dan menyesuaikan aspek emosional dan mental (Kinasih, 2010: 3). Menurut Agustika (2014: 38) secara umum orang yang berlatih yoga bisa diketahui dari sikap-sikap asana yang dilakukan. Asanas juga dikelompokkan menjadi beberapa klasifikasi berdasarkan  peregangan  dinamis  dan  statis.  Latihan  dinamis  merupakan asanas yang  meliputi  gerakan-gerakan  tubuh  yang  semangat.  Gerakan-gerakan  yoga diperuntukkan untuk merilekskan otot dan tulang sendi serta meperlancar gerakan darah  dari  bagian  tubuh  yang  berbeda-beda.  Latihan  statis  dapat  dilatih  dengan disertai  sedikit  atau  tanpa  gerakan.  Gerakan  tersebut  digunakan  untuk  memijat bagian  tubuh  bagian  dalam  yang  lembut,  kelenjar,  dan  otot  dan  juga  untuk merilekskan  bagian  syaraf-syaraf  diseluruh  tubuh  (Sarasvati,  2002).  Diantara kelompok asanas tersebut  diklasifikasi  menjadi  beberapa  bagian  yaitu asanas duduk, asanas berdiri, dan asanas berbaring. d.   Tahap Penutup
1) Savasana
Gerakan savasana merupakan gerakan relaksasi yang bertujuan utuk menenangkan nafas  dan  otot-otot  yang  tegang  setelah  melakukan  gerakan-gerakan  Surya Namaskara.  Gerakan  savasana  dilakukan  dengan  posisi  berbaring  dengan  kedua lengan  disamping  dan  sejajar  dengan  tubuh,  telapak  tangan  menghadap  ke  atas. Posisi tagan renggang dan mata terpejam. Tubuh seluruhnya dalam keadaan tenang dan biarkan nafas mengalir secara normal.
2) Meditasi Setelah  gerakan savasana selesai  dilakukan  selanjutnya  akan  dilanjutkan  dengan meditasi.  Meditasi  dilakukan  dengan  mengambil  sikap  duduk padmasana , vajrasana atau siddhasana dilakukan senyaman mungkin. Meditasi dilakukan untuk merelaksasikan  pikiran  agar  kembali  tenang  setelah  berkosentrasi  penuh  untuk melakukan gerakan Surya Namaskara .

## 2. Hambatan-Hambatan Dalam Proses Pembelajaran Yoga
Proses  pembelajaran  dalam  dunia  pendidikan  tidak  selalu  berjalan  mulus.  Sama seperti belajar yoga, selalu ada kendala dalam prosesnya. Faktor psikologis yang demikian merupakan  keadaan  mental  seseorang  yang  bisa  mempengaruhi  proses  pendidikan (Muhibbin, 2002: 137). Faktor-faktor yang menghambat kegiatan belajar yoga adalah:
a. Kesehatan  jasmani  secara  umum  memiliki  pengaruh  yang  cukup  besar  terhadap aktivitas-aktivitas  pembelajaran  seseorang.  Kondisi  fisik  yang  sehat  dan  sehat  sangat berpengaruh positif terhadap aktivitas belajar individu.
b. Minat selalu memperhatikan dan cenderung mengingat pentingnya kegiatan. Kegiatan yang diikuti seseorang selalu dianggap disertai dengan rasa bahagia.
c. Bakat  atau  aptitude  merupakan  kemampuan  untuk  belajar.  Kemampuan  ini  diubah menjadi  keterampilan  nyata  hanya  setelah  belajar  atau  berlatih.  Misalnya,  seseorang yang ahli dalam mengetik dapat mengetik lebih cepat dan lebih lancar daripada orang lain yang tidak berbakat atau berbakat di bidang ini.
d. Motivasi  berkaitan  erat  dengan  tujuan  yang  dicapai  seseorang.  Ketika    menetapkan tujuan, tercapai atau mungkin tidak mencapainya, tetapi  perlu bertindak untuk mencapai tujuan ini.

## 3. Upaya untuk meningkatkan minat Remaja Hindu dalam melakukan yoga
Stres  bisa menyebabkan  tubuh  menjadi  tidak sehat.  Yoga bisa menjadi  salah satu cara untuk mengatasinya. Yoga ini dilakukan dengan mengatur pernafasan dalam perut atau Pranayama. Adapun beberapa upaya yang dapat  dipraktekan untuk mengatasi hambatan- hambatan pada proses pembelajaran, adapun upaya-upaya tersebut, yakni,
a. Membuat Inovasi
Menurut  Suryani  (2008)  inovasi  dalam  konsep  sebenarnya  tidak  hanya  sebatas produk.  Inovasi  dapat  berupa  ide-ide,  cara-cara  ataupun  suatu  obyek  yang  dipersepsikan oleh seseorang sebagai sesuatu yang baru. Inovasi yang dimaksud dalam pembelajaran Yoga ini yaitu mampu memberikan variasi gerakan Yoga agar para remaja tidak bosa mengikuti gerakan-gerakan  yang  monoton,  biasanya  bisa  dikombinasikan  dengan  memadukan gerakan-gerakan  dan  nyanyian  yang  memang  sedang  digemari  anak  remaja  pada  era sekarang  sehingga  sang  remaja  pun  akan  selalu  tertarik  dan  tidak  cepat  bosan  untuk mengikuti pelatihan Yoga .
b. Latihan dengan Tutorial Youtube
Remaja dapat mengikuti latihan Yoga harus takut meninggalkan aktivitasnya yakni dengan cara mencari latihan Yoga ini melalui latihan tutorial Youtube yang sudah disebar luaskan dalam internet, sekarang banyak sekali orang yang menggunakan
Youtube untuk kepentingan pribadinya
c. Mencari Suasana Baru
Kadang seseorang selalu merasa suntuk menjalani kegiatan harian yang itu-itu saja. Merasa jenuh dan merasa bahwa hidup sangat kosong setiap harinya melakukan kegiatan yang sama. Kadang juga merasa bahwa keadaan begitu datar dengan aktivitas-aktivitas yang tidak berubah, hal-hal yang sama selalu  dilakukan, dan tidak juga menemukan sesuatu yang dapat mengatasi kejenuhan itu. Sama halnya dengan latihan Yoga, jika dilakukan dengan suasana  yang  sama  secara  terus  menerus  pasti  akan  merasakan  kebosanan,  maka  sangat diperlukannya suasana latihan yang baru sehingga lebih merasa fresh dengan tempat yang baru.

## Kesimpulan
Pendidikan yoga asana sebagai aktivitas remaja Hindu dalam meningkatkan kualitas diri sangat memberikan manfaat yang besar bagi remaja Hindu dengan cara rutin melakukan aktivitas Yoga. adapun proses pembelajaran Yoga Asana dibagi menjadi tiga yaitu, tahapan persiapan seperti mandi sebelum melakukan latihan, menggunakan pakaian yang nyaman, persiapkan matras, memilih waktu yang tepat untuk latihan, pemilihan tempat yang bersih dan  melakukan  gerakan  dengan  maksimal  tanpa  memaksakan.  Kemudian  tahapan pendahuluan  yang  membahas  mengenai  penenangan  dan  berdoa,  lalu  tahapan  inti  yang membahas  mengenai  inti  dari  proses  gerakan Surya  Namaskara .  Yang  dilakukan  pada tahapan  penutup  yaitu  rileksasi  dan  meditasi.  Hambatan  yang  terjadi  dalam  proses pendidikan dan latihan Yoga adalah aspek yang berhubungan dengan kondisi fisik seperti konidisi  kesehatan  jasmani  dan  faktor  dari  keadaan  kejiwaan  seperti  minat,  bakat  dan
motivasi. Upaya untuk meningkatkan minat remaja Hindu dalam berlatih seperti membuat inovasi  baru  terhadap  gerakan  sehingga  peserta  tidak  bosan  mengikutinya,  melakukan latihan  dengan  tutorial Youtube sehingga  bisa  melakukan  latihan  dari  rumah,  mencari suasana baru dengan melakukan latihan di tempat yang baru agar tidak bosan dan jenuh.

## Daftar Pustaka
Agustika, I G. H. (2014). Yoga, Sehat Seimbang Berbahagia . Bali: Wisnu Press. Darmika, G. P. (2016) . Catatan Retreat Angtaka . Denpasar. Gramedia
Dayuh,  I.  N.  (2016).  Pengetahuan  Spiritual  Yoga. Jurnal  Penjaminan  Mutu , 1 (2),  79. https://doi.org/10.25078/jpm.v1i2.53
Kinasih, A. S. (2010). Pengaruh latihan yoga terhadap peningkatan kualitas hidup. Buletin Psikologi , 18 (1).
Kusumayanti, N. W., Yuliari, S. A. M., & Suatama, I. B. (2020). Terapi Yoga Asanas Untuk Mengatasi Dismenorhea Di Kota Denpasar. Widya Kesehatan , 2 (2), 13-17. Lembang,Erika. 2015. Yoga Atasi Backpain. Jakarta : Pustaka Bunda. Muhibbin, S. (2002). Psikologi Belajar . Jakarta : PT Raja Grapindo Persada
Negari,  K.  W.,  Christiani,  N.  (2014). Manfaat  Yoga  Terhadap  Kesehatan. Prosiding Seminar Nasional Kesehatan dan Call for Paper : 305-310
Novelia, S., Sitanggang, T. W., & Yulianti, A. (2018). Effects of yoga relaxation on anxiety levels among pregnant women. Nurse Media Journal of Nursing , 8 (2), 86-95.
Pratignyo, T. (2014). Yoga Kesehatan . Jakarta : Pustaka Bunda Purnomo,  I.  M.  B.  A.  (2018).  Internalisasi  Pendidikan  Karakter  Hindu  Melalui Pembelajaran Bhagavad Gita Digital di Pasraman Gopisvara Buleleng. Satya Widya: Jurnal Studi Agama , 1 (2), 183-190.
Ramdhani,  dkk.  (2014).  Efektivitas  Pemberian  Terapi  Yoga  Untuk  Nyeri  Haid. Jurnal Kesehatan . 1-7. Rama, S. (2005). Hindup dengan Para Rsi Himalaya. Surabaya: Paramita
Rudiarta, I. W. (2020). Implikasi Latihan Yoga Asana Bagi Pembentukan Karakter Siswa Di  Ashram  Gandhi  Puri  Sevagram  Klungkung. Jurnal  Penelitian  Agama  Hindu , 4 (1), 24-33. Rusmini, S. S. (2004). Perkembangan Anak dan Remaja . Jakarta : PT Asdi Mahasatya.
Sarasvati, S. (2002). Asanas, Pranayama, Mudra dan Bandha. Surabaya : Paramita. Suambara, M. (2016). Sehat Tanpa Obat . Gianyar : Taman Hati Suryani, T. (2008). Perilaku Konsumen. Yogyakarta: Graha ilmu