## Vol 4 No 1 Tahun 2023

## SPRINTER: Jurnal Ilmu Olahraga
http:// jurnal.icjambi.id/index.php/sprinter/index
Dampak Latihan Sprint Interval Training Selama 8 Minggu terhadap Peningkatan Kapasitas Aerobik Maksimal
Andika Triansyah 1  , Rizki Hazazi Ali 2
Program  Studi  Pendidikan  Jasmani,  Fakultas  Keguruan  dan  Ilmu  Pendidikan,  Universitas Tanjungpura, Kalimantan Barat, Indonesia Email: andika.triansyah@fkip.untan.ac.id
Info Artikel ____________________ Kata Kunci: Sprint Interval Training, VO2max
Keywords : Sprint Interval Training, VO2max Abstrak _________________________________________________________
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk melihat dampak dari sprint interval training terhadap  peningkatan  kapasitas  aerobik  maksimal  ( VO2Max ). One group pretest-posttest design diterapkan dalam penelitian ini dimana sejumlah 25  orang  mahasiswa  mengikuti  serangkaian  latihan sprint  interval  training selama  8  minggu  dengan  3  sesi  latihan  di  setiap  minggunya.  Berdasarkan hasil paired sample t-test , terdapat perbedaan rata-rata VO2Max (ml/kg/min) yang  signifikan  antara  sebelum  dan  sesudah  diberikan treatment selama  8 minggu (P<0.05). Sehingga dapat disimpulkan bahwa latihan sprint interval training selama  8  minggu  memberikan  dampak  yang  signifikan  terhadap peningkatan VO2Max .

## Abstract
_________________________________________________________
The  purpose  of  this  study  is  to  determine  the  impact  of  sprint  interval  training  on increasing  maximal  aerobic  capacity  (VO2Max).  One  group  pretest-posttest  design was applied in this study where a total of 25 students participated in a series of sprint interval training exercises for 8 weeks with 3 training sessions each week. Based on the results of the paired sample t-test, there was a significant difference in the average VO2Max (ml/kg/min) between before and after being given treatment for 8 weeks (P<0.05).  So  it  can  be  concluded  that  sprint  interval  training  for  8  weeks  has  a significant impact on increasing VO2Max.
© 2023 Author
 Alamat korespondensi:
Jl. Prof Dr. Hadari Nawawi, Pontianak, Kalimantan Barat, 78124, Indonesia E-mail: andika.triansyah@fkip.untan.ac.id
PENDAHULUAN Kemampuan fisik yang baik diperlukan untuk aktivitas kehidupan manusia,  terlebih  lagi  dalam  penampilan berolahraga.  Kemampuan  utama  yang  perlu dikembangkan  sebagai  upaya  meningkatkan kemampuan  fisik  adalah  kemampuan  daya tahan  (Sukadiyanto  &  Muluk,  2011).  Daya tahan  dianggap  penting  karena  berhubungan dengan  organ  utama  yaitu  jantung,  dengan melatih  daya  tahan  maka  sama  halnya dengan  melatih  jantung  agar  siap  bekerja
optimal  untuk  mengedarkan  darah  keseluruh tubuh  selama  aktivitas  dilakukan.  Selain  itu latihan daya tahan juga memberikan dampak pada kemampuan paru-paru untuk mengkonsumsi oksigen dalam kapasitas yang besar dan sangat diperlukan otak serta fungsi fisiologis  lainnya  (Bazyler  et  al.,  2015; Suharjana, 2013; Triansyah, 2020).
Untuk  mengetahui  kemampuan  daya tahan  dikenal  dengan  istilah  maximum oxygen  volume  (VO2Max),  meningkatkan kemampuan  VO2max  artinya  meningkatkan
kemampuan  fungsional  jantung  dan  paru- paru  dalam  mengkonsumsi  oksigen  saat tubuh  sedang  bekerja  intens  pada  jangka waktu  tertentu,  sehingga  dapat  menekan kelelahan selama periode latihan berlangsung (Köro ğ lu, 2021; Suharjana, 2013).
Kemampuan  daya  tahan  yang  baik  akan mendukung  performa  dalam  beraktivitas terutama dengan intensitas tinggi, hal tersebut seperti  yang  disampaikan  oleh  pendapat  di atas  bahwa  tubuh  dapat  menekan  kelelahan atau  melakukan  recovery  dengan  cepat. Keuntungan  yang  didapat  dengan recovery yang  cepat  adalah  tubuh  siap  untuk melakukan  aktivitas  fisik  dengan  beban  yang sama  atau  lebih  berat  dengan  kualitas  baik. Dengan  kondisi  tersebut  maka  sangat menguntungkan  jika  olahragawan  memiliki kemampuan VO2Max yang tinggi.
Kondisi  VO2Max  yang  baik  bukan hanya  menguntungkan  dari  kondisi  fisik, dengan  mengalirnya  oksigen  ke  otak  tentu akan  memberikan  pengaruh  kepada  kinerja otak yang lebih optimal sehingga orang yang memiliki  VO2Max  yang  baik  dapat  berpikir lebih  baik,  fokus  dan  tenang.  Beberapa penelitian  yang  menghubungkan  VO2Max dengan  prestasi  belajar  terbukti  memiliki korelasi  yang  positif,  seperti  yang  dilakukan (Lestari,  Dewi,  2015)(M  et  al.,  2018) menyatakan  VO2max  memiliki  hubungan yang signifikan terhadap hasil belajar pesertra didik.  VO2max  membantu  peserta  didik semakin  baik  berkonsentrasi  hal  tersebut dapat  disebabkan  suplai  oksigen  ke  otak terpenuhi sehingga kinerja otak menjadi lebih optimal  dan  peserta  didik  mampu  untuk konsentrasi lebih lama.
Untuk meningkatkan kapasitas VO2max  maka  diperlukan  metode  latihan yang  relevan  dengan  tujuannya  adalah meningkatkan  daya  tahan.  Adapun  latihan yang dapat digunakan berupa latihan dengan intensitas rendah sampai pada latihan dengan intensitas tinggi. Adapun bentuk latihan yang memiliki karakteristik latihan
untuk meningkatkan  daya  tahan  adalah sprint interval  training (SIT),  merupakan  metode latihan  intermiten  yang  melibatkan  periode latihan  diikuti  dengan  periode  pemulihan, yang  memungkinkan  siapa  saja  untuk meningkatkan  intensitas  beban  kerja  latihan, untuk  masuk  dalam  kategori high  intensty maka  latihan  harus  dimulai  dari  85% VO2Max (Smith, 2008). Sprint interval training melibatkan  1  menit  latihan  intens  selama  10 menit  (Gillen  et  al.,  2016)  Sebagai  strategi latihan  yang  efisien  paling  umum  dilakukan
4-6  kali  sprint  dengan  maksimal  30  detik, istirahat  antar  set  selam  4  menit,  waktu latihan  sekitar  30  menit  setiap  sesi  (Vollaard &  Metcalfe,  2017). High  Intensity  Interval training adalah protokol pelatihan yang efektif untuk  meningkatkan  kapasitas  aerobik maksimal (Syamsudin et al., 2021)
Beberapa  studi  terdahulu,  (Gist  et  al., 2014)  penelitian  dilakukan  pada  usia partisipan  rata-rata  23,5  tahun  dengan  hasil SIT  meningkatkan  kapasitas  aerobik  pada orang muda yang sehat. Sehubungan dengan latihan  daya  tahan  berkelanjutan  dengan intensitas  sedang,  SIT  menyajikan  alternatif yang sama efektifnya dengan volume aktivitas yang  berkurang.  Evaluasi  efek  dan  analisis variabel ini mengkonsolidasikan temuan studi dengan  sampel  kecil  dan  berkontribusi  pada penerapan  praktis  SIT  untuk  meningkatkan kebugaran  dan  kesehatan  kardiorespirasi. (Raleigh  et  al.,  2018)  melakukan  penelitian pada  dua  puluh  tiga  laki-laki  yang menyelesaikan 4 sesi SIT mingguan (8 × 20-s bersepeda dengan ∼ 170% dari tingkat kerja di V O2max,  10-s  pemulihan)  selama  4  minggu dengan  hasil  hasil  terdapat  pengaruh  latihan SIT  kelompok  intensitas  tinggi  terhadap VO2Max,  sedangkan  pada  kelompok  yang intensitas  rendah  tidak  terdapat  pengaruh yang signifikan.
Berdasarkan  hal  tersebut,  tujuan  dari penelitian  ini  adalah  untuk  melihat  sejauh mana  dampak  dari  pemberian  Latihan sprint interval  training selama  8  minggu  terhadap peningkatan  Kapasitas  Aerobik  Maksimal (VO2Max).

## METODE Metode dan Desain
Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah eksperimen dengan jenis pre-eksperimental  design adapun  rancangannya adalah one group pretest-posttest .

## Partisipan
Sampel  penelitian  digunakan  adalah mahasiswa  pendidikan  jasmani  Universitas Tanjungpura  Angkatan  2021  yang  memiliki kemampuan  awal  VO2Max  dengan  kategori rendah  dan  cukup,  dengan  jumlah  25 mahasiswa.
Instrumen Pengumpulan data VO2Max
dilakukan  dengan  teknik  tes  menggunakan instrumen Multi  Stage  Fitness  Test ( Bleep  Test ) dengan satuan ml/kg/menit.

## Prosedur
Pelaksanaan  Latihan  sprint  interval training  dilaksanakan  selama  8  minggu dengan  3  kali  sesi  latihan  di  setiap minggunya.  Durasi  di  setiap  sesi  latihannya yakni  selama  60  menit  menggunakan intensitas  antara  90-100%  dan  dengan densitas Latihan yang padat. Bentuk Latihan yang  diberikan  adalah  dengan  lari  sprint dengan jarak 40, 50, dan 100 meter.

## Analisis Data
Analisis  data  dilakukan  menggunakan bantuan  IBM  SPSS  Statistics  25.  Uji persyarat:  (a)  Uji  normalitas  menggunakan
Shapiro-wilk  dengan  program  IBM  SPSS Statistics  25,  jika  nilai  P>0,05  menyatakan bahwa data berdistribusi normal. Selanjutnya Uji  Hipotesis  dilanjutkan  analisis  parametrik dengan uji paired sampel t test.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Untuk  mengetahui  kapasitas  aerobik digunakan  pengukuran  VO2Max  dengan instrumen  multi  stage  fitness  test.  Secara lengkap berikut ditampilkan data pengukuran awal  kemampuan  VO2Max,  pada  tabel  1 berikut.
Tabel 1. Deskripsi Statistik VO2 Max (ml/kg/min)  N  Min   Max  Mean  S.D Pre Test 25  36 51 44.84  3.64 Post Test 25  43 58 50.08  3.97
Gambar 1. Grafik besaran VO2Max pre test dan post test *(P<0.05)
Uji Shapiro-wilk Uji  normalitas  dilakukan  dengan shapiro-wilk program IBM SPSS Statistics 25, kreteria  pengambil  keputusan  jika  nilai Sig>0,05  dinyatakan  data  berdistribusi normal. Berikut hasil perhitungan:
Tabel 2. Uji Normalitas VO2max  Sig Keterangan Pre-test 0,544 > 0,05 Normal Post-test  0,429 > 0,05 Normal
Kriteria  penerimaan  apabila  nila sig>0,05, maka data tidak terdapat perbedaan
yang  signifikan,  sebaliknya  jika  sig<0,05, maka  terdapat  perbedaan  yang  signifikan. Berdasarkan  perhitungan  nilai  pre-test  dan post-test  >  0,05  sehingga  disimpulkan  data tidak terdapat perbedaan yang signifikan atau data berdistribusi normal.

## Uji Hipotesis
Hipotesis  nul  (H0):  Tidak  ada pengaruh  sprint  interval  training  terhadap kapasitas  aerobik.  Hipotesis  alternatif  (Ha): ada pengaruh sprint interval training terhadap kapasitas  aerobik.  Data  perhitungan  uji
hipotesisi  dengan  paired  sampel  t  test  pada tabel 3 berikut:
Tabel 3. Hasil Paired sample t-test Variabel   Mean paired diff Sig Ket SIT- VO2Max 5,240 0,000  < 0,05 H0 Ditolak
Kriteria  pengambilan  keputusan  jika nilai  Sig.<0,05  maka  H0  ditolak  dan  Ha diterima.  Berdasarkan  perhitungan  maka didapat  0,000<0,05  (H0  ditolak),  artinya  ada pengaruh  sprint  interval  training  terhadap kapasitas  aerobik.  Berdasarkan  tabel  3, diketahui  mean  paired  differences  adalah sebesar 5,240 ml/kg/min.
Nilai ini mununjukan  selisih  antara  rata-rata  hasil  pre test dengan rata-rata hasil post test.

## PEMBAHASAN
Hasil  penelitian  ini  memberikan gambaran  bahwa  terdapat  pengaruh  sprint interval  training  terhadap  peningkatan kapasitas aerobik. Sebagai upaya meningkatkan kapasitas aerobik atau VO2Max,  memerlukan  latihan  yang  spesifik cardiovascular  berhubungan  dengan  daya tahan.  Performa  daya  tahan  yang  baik memerlukan  integrasi  beberapa  sistem fisiologis  dan  psikologis  yang  berkerjasama untuk  menentukan  intensitas  latihan  yang tepat  sehingga  kemampuan  akan  meningkat. Berdasarkan hasil riset yang dilakukan bentuk latihan  sprint  interval  training  memiliki pengaruh  terhadap  mahasiswa,  sebelum diberikan  perlakuan  (pre  test)  memiliki VO2Max  skor  rata-rata  44,84  ml/kg/menit dan  mahasiswa  setelah  melakukan  latihan dengan program sprint  interval training (post test) mendapat rata-rata skor 50,08 ml/kg/menit.
Latihan dilaksanakan selama 8 minggu dengan  1  minggu  terdiri  dari  3  sesi  latihan dan  1  sesi  latihan  dengan  durasi  60  menit. Protokol  pelaksanaan  sprint  interval  training dilakukan  dengan  karakteristik  intensitas  90- 100%  dan  densitas  yang  padat.  Bentuk latihan  sprint  interval  training  dilakukan dengan lari jarak 40, 50 dan 100 meter.
Penelitian  ini  mencoba  memberikan hasil  yang  baru,  dimana  mengujicobakan latihan  sprint  interval  training  dengan  durasi yang  cukup  panjang  yakni  8  minggu. Beberapa penelitian sebelumnya mengujicobakan  beberapa  variasi  dari  durasi Latihan sprint interval training yang memiliki
rata-rata  durasi  selama  2  minggu  (Hazell  et al.,  2010;  Koral  et  al.,  2018).  Semua penelitian  tersebut  memberikan  hasil  yang signifikan  terhadap  peningkatan  VO2Max sejalan  dengan  hasil  dari  penelitian  ini  yang memberikan durasi latihan yang lebih lama.
Adanya peningkatan VO2Max tersebut tak  lepas  dari  perubahan  fisiologis  yang terjadi  akibat  diberikannya  intervensi  sprint interval training. Beberapa penelitian sebelumnya  pun  memiliki  hasil  yang  sejalan dengan  penelitian  ini,  dijelaskan  bahwa adanya  efek  latihan  sprint  interval  training pada  fungsi  arteri  brakialis  sebagai  indikator sistem  vaskular,  mobilisasi  dan  fungsi sirkulasi  sel  yang  dapat  berkontribusi  untuk perbaikan  endotel,  selanjutnya  sprint  interval training  memiliki  efek  diferensial  pada pembuluh  darah  yang  berkontribusi  pada cardio-respiratory fitness (Harris et al., 2014).
Selanjutnya,  adaptasi  perifer  diketahui meningkatkan  potensi  oksidatif  otot  setelah sprint  interval  training  (Sloth  et  al.,  2013). Daya  tahan  kardiovaskuler  yang  meliputi peran  jantung,  paru-paru  dan  pembuluh darah  dalam  mengantarkan  oksigen  ke jaringan  tubuh  lainnya  dipengaruhi  oleh faktor  genetik  dan  olahraga  (Candra,  2020). Mengoptimalkan  Vo2Max  mencakup  fungsi metabolisme  otot  aerobik,  status  pelatihan, dan  faktor  keturunan  (Gürses  et  al.,  2018). Sprint  interval  training  melibatkan  intensitas maksimal selama 30 detik telah menghasilkan peningkatan  kapasitas  oksidatif  otot  rangka secara  signifikan,  pengambilan  oksigen maksimal,  dan  kinerja  daya  tahan,  dampak positif sprint interval training pada kebugaran kardiorespirasi  memiliki  implikasi  kesehatan yang luas (Gist et al., 2014).
Selain  hal  tersebut,  beberapa  faktor perifer  lain  seperti  kapasitas  oksidatif mitokondria dan afinitas oksigen mitokondria (p50mito),  menunjukkan  adanya  interaksi dengan ketersediaan oksigen dan memainkan peran  pengaturan  yang  lebih  kecil  namun penting dalam menentukan konsumsi oksigen maksimal  (Cano  et  al.,  2015;  Schiffer  et  al., 2016).  Hasil  tersebut  dikuatkan  dengan  hasil penelitian yang dilakukan oleh (Larsen et al., 2020) terdapat korelasi yang signifikan antara penuruan jumlah p50mito dengan peningkatan  VO2Max  (R2=  .28,  P=  .016) akibat  pemberian  intervensi  sprint  interval training selama 7 kali sesi  Latihan. Beberapa pembahasan  tersebut  semakin  meyakinkan bahwa  pemberian  latihan  sprint  interval training  selama  8  minggu  memberikan
dampak yang signifikan
terhadap peningkatan kapasitas aerobik maksimal.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  penelitian  yang  telah dilakukan,  sprint  interval  training  memiliki dampak yang signifikan dalam meningkatkan kapasitas  aerobik  yang  dideskripsikan  dalam bentuk  VO2Max  (ml/kg/min).  Terlepas  dari hasilnya yang signifikan, penelitian ini masih perlu mengalami peningkatan atau penyempuranaan hasil
penelitian.
Penambahan  kelompok  dalam  protokol eksperimen  dalam  hal  ini  kelompok  kontrol dan dengan mengaplikasikan berbagai bentuk variasi  latihan  sprint  interval  training diharapkan  mampu  mendapatkan  hasil penelitian yang beragam.

## REFERENSI
Bazyler, C. D., Abbott, H. A., Bellon, C. R., Taber,  C.  B.,  &  Stone,  M.  H.  (2015). Strength training for endurance athletes:  Theory  to  practice.  Strength and Conditioning Journal, 37(2), 1–12. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000 000000131 Candra,  O.  (2020).  Tingkat  Kemampuan Vo2Max Pada Atlet Bola Basket Puteri POMNAS  Riau.  Journal  Sport  Area,
5, 106–115. https://doi.org/10.25299/sportarea..v ol().3761
Cano,  I.,  Roca,  J.,  &  Wagner,  P.  D.  (2015).
Effects  of  lung  ventilation-perfusion and muscle metabolism-perfusion
heterogeneities on maximal O2 transport  and  utilization.  Journal  of Physiology, 593(8), 1841–1856. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2014
.286492 Gillen, J. B.,  Martin, B. J.,  MacInnis,  M. J., Skelly,  L.  E.,  Tarnopolsky,  M.  A.,  & Gibala, M. J. (2016). Twelve Weeks of Sprint  Interval  Training  Improves Indices  of  Cardiometabolic  Health Similar  to  Traditional  Endurance
Training  despite  a  Five-Fold  Lower Exercise Volume and Time Commitment.  PLOS  ONE,  11(4), e0154075.
https://doi.org/10.1371/journal.pone. 0154075 Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., &  Cureton,  K.  J.  (2014).  Sprint Interval  Training  Effects  on  Aerobic Capacity:  A  Systematic  Review  and Meta-Analysis. Sports Medicine, 44(2),
269–279. https://doi.org/10.1007/s40279-013- 0115-0 Gürses,  V.  V.,  Akgül,  M. Ş .,  Ceylan,  B.,  &
Baydil, B. (2018).  The Yo-Yo IR2 test in  professional  basketball  players. Journal  of  Human  Sciences,  15(1), 368. https://doi.org/10.14687/jhs.v15i1.52 26 Harris,  E.,  Rakobowchuk,  M.,  &  Birch,  K.
M.  (2014).  Sprint  interval  and  sprint continuous training increases circulating  CD34+  cells  and  cardio- respiratory  fitness  in  young  healthy women. PLoS ONE, 9(9). https://doi.org/10.1371/journal.pone. 0108720
Hazell,  T.  J.,  MacPherson,  R.  E.  K., Gravelle,  B.  M.  R.,  &  Lemon,  P.  W. R.  (2010).  10  or  30-s  sprint  interval training  bouts  enhance  both  aerobic and  anaerobic  performance.  European Journal of Applied Physiology, 110(1), 153–160. https://doi.org/10.1007/s00421-010- 1474-y Koral,  J.,  Oranchuk,  D.  J.,  Herrera,  R.,  & Millet,  G.  Y.  (2018).  Six  sessions  of sprint  interval  training  improves running performance in trained athletes.  Journal  of  Strength  and Conditioning  Research,  32(3),  617– 623. https://doi.org/10.1519/jsc.00000000 00002286 Köro ğ lu, Y. (2021). The effects of respiratory muscle  training  on  aerobic,  anaerobic and  respiration  parameters.  African Educational  Research  Journal,  9(2), 405–417. https://doi.org/10.30918/aerj.92.21.0 31
Larsen,  F.  J.,  Schiffer,  T.  A.,  Zinner,  C., Willis,  S.  J.,  Morales-Alamo,  D., Calbet,  J.  A.  L.,  Boushel,  R.,  & Holmberg, H. C. (2020). Mitochondrial oxygen affinity increases  after  sprint  interval  training and  is  related  to  the  improvement  in peak oxygen uptake. Acta Physiologica, 229(3). https://doi.org/10.1111/apha.13463
Lestari,  Dewi,  K.  (2015).  10  Efek  Olahraga Berlebihan. Kompas.Com.
M, E., Fardi, A., & Emral. (2018). Hubungan Antara VO2max Dengan Hasil Belajar Siwa.  Sport  Science:  Jurnal  Sain
Olahraga  Dan  Pendidikan  Jasmani, 18(1), 10–20. Raleigh,  J.  P.,  Giles,  M.  D.,  Islam,  H., Nelms,  M.,  Bentley,  R.  F.,  Jones,  J. H.,  Neder,  J.  A.,  Boonstra,  K., Quadrilatero,  J.,  Simpson,  C.  A., Tschakovsky,  M.  E.,  &  Gurd,  B.  J. (2018).  Contribution  of  central  and peripheral  adaptations  to  changes  in maximal  oxygen  uptake  following  4 weeks  of  sprint  interval  training.
Applied  Physiology,  Nutrition,  and
Metabolism,
43(10), 1059–1068. https://doi.org/10.1139/apnm-2017-
0864 Schiffer,  T.  A.,  Peleli,  M.,  Sundqvist,  M.  L., Ekblom,  B.,  Lundberg,  J.  O., Weitzberg,  E.,  &  Larsen,  F.  J.  (2016). Control  of  human  energy  expenditure by cytochrome c oxidase subunit IV-2. Am  J  Physiol  Cell  Physiol,  311,  452– 461. https://doi.org/10.1152/ajpcell.00099 .2016.-Resting Sloth,  M.,  Sloth,  D.,  Overgaard,  K.,  & Dalgas,  U.  (2013).  Effects  of  sprint interval  training  on  VO  2max  and aerobic  exercise  performance:  A systematic  review  and  meta-analysis. Scandinavian  Journal  of  Medicine  & Science  in  Sports,  23(6),  e341–e352. https://doi.org/10.1111/sms.12092 Smith, M. J. (2008). Sprint Interval Training - “It’s a HIIT!” In strengthcoach.com. Suharjana. (2013). Kebugaran Jasmani. Jogja Global Media. Sukadiyanto, & Muluk, D. (2011). Pengantar Teori  dan  Metodologi  Melatih  Fisik. Lubuk Agung. Syamsudin,  F.,  Herawati,  L.,  Qurnianingsih, E.,  &  Wungu,  C.  D.  K.  (2021).  HIIT for  Improving  Maximal  Aerobic Capacity in Adults Sedentary Lifestyle. Halaman  Olahraga  Nusantara  Jurnal Ilmu Keolahragaan, 4(1), 1.
https://doi.org/10.31851/hon.v4i1.51 39 Triansyah,  A. (2020). Atletik “Event  Track.” PT. Putra Pabayo Perkasa. Vollaard,  N.  B.  J.,  &  Metcalfe,  R.  S.  (2017). Research  into  the  Health  Benefits  of Sprint  Interval  Training  Should  Focus on  Protocols  with  Fewer  and  Shorter Sprints.  Sports  Medicine,  47(12), 2443–2451. https://doi.org/10.1007/s40279-017- 0727-x