PELATIHAN LARI SPRINT JARAK 20 METER 5 REPETISI 4 SET DAN 10 REPETISI 2 SET TERHADAP KECEPATAN LARI SPRINT 100
METER SISWA PUTRA PESERTA EKSTRA ATLETIK SMP NEGERI 4 MENGWI TAHUN PELAJARAN 2015/2016
Wisnu Antara*, Putu Merta Yasa**, Nyoman Suarjana***
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi

## PENDAHULUAN
Lari adalah gerakan berlari atau  gerakan  maju  kedepan  dengan langkah-langkah.  Dengan  catatan bahwa  satu  kaki  diluruskan  dan diangkat  menjadi  gerakan  melayang disusul  dengan  pendaratan  di  tanah pada  kaki  yang  lainnya  (Yahya
Tasmaya,  1994  :  40).  Lari  juga dijelaskan melakukan gerakan melangkah  kedepan  dengan  kedua kaki  ada  saat  melayang  yang  artinya sewaktu-waktu kedua kaki ada ditanah  dan  sewaktu  –  waktu  ada diudara (Jonath, 2002 : 24). Berdasarkan  atas  pendapat  di  atas yang  dimaksud  dengan  lari  adalah gerakan  maju  kedepan  menempuh jarak  5  meter  dengan  kecepatan penuh dengan langkah-langkah
setelah kaki diluruskan disusul dengan  pendaratan  pada  kaki  yang lain.

## KAJIAN PUSTAKA
Pelatihan Pelatihan adalah merupakan suatu usaha untuk memprbaiki  sistem  organ  atau  alat tubuh  dan  fungsinya  dengan  tujuan untuk  mengoptimalkan  penampilan atau  kinerja  alat,  dan  banyak  lagi depinisi  tentang  pelatihan  dalam buku  Brook,  pelatihan  adalah    suatu aktivitas yang kompleks, suatu
kinerja  dari  atlet  yang  dilakukan secara  sistematis  dalam  durasi  yang panjang,  progresif,  dan  berjenjang secara  individual  dengan  tujuan untuk  mendapatkan  suatu  bentuk fungsi  fisiologis  tertentu  agar  dapat memenuhi  berbagai  tuntutan  tugas sewaktu  berolahraga,  (Nala,  2002  : 01).  Pelatihan  (training)  adalah proses  yang  sistematis  dari  berlatih yaang  dilakukan  secara  berulang- ulang dengan kian hari kian menambah jumlah bebannya (Harsono, 2007 : 2). Lama, Waktu, dan Tempat Pelatihan Lama Pelatihan ini dilaksanakan selama 6 minggu karena  diketahui  bahwa  kemajuan yang telah dicapai akan tampak jelas hasilnya  (efek  pelatihannya)  setelah waktu  itu.  Hal  itu  diperkuat  dengan melakukan  pelatihan  yang  tekun, sehingga  tampak  hasilnya  6  -  8 minggu (Nala, 2002 : 01). Sedangankan  tes  awal  dan  tes  akhir tidak  dimasukan  dalam  lamanya pelatihan. Waktu Pelatihan
Pelaksanaan  pelatihan  lari  sprint jarak 20 meter 5 repetisi 4 set dan 10 repetisi  2  set  terhadap  kecepatan  lari sprint  100  meter  siswa  putra  peserta ekstra atletik SMP Negeri 4 Mengwi tahun  pelajaran  2015/2016  yang
dilaksanakan empat kali  dalam
seminggu  yaitu  setiap  hari  Senin,
Rabu,  Jumat,  Minggu  dan  dilakukan pada  sore  hari  mulai  pukul  15:30 WITA sampai selesai, sehingga tidak menggangu  proses  belajar  mengajar disekolah.
Pelaksanaan  pelatihan  lari sprint  jarak  20  meter  5  repetisi  4  set dan  10  repetisi  2  set  terhadap kecepatan lari sprint 100 meter siswa putra  peserta  ekstra  atletik  SMP Negeri  4  Mengwi  tahun  pelajaran 2015/2016 dilaksanakan di
lapanagan  tembak  (sembung),  begitu juga  pelaksanaan  tes  awal  dan  tes akhir  dilaksanakan  ditempat  yang sama.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini mempergunakan  design  penelitian Eksperimental  Pre  and  Post  Test
Group  Design .  Dan  dalam  proses analisis  data  mempergunakan  rumus
:
  1 2 2 1     N N SD X X t Keterangan :
X1  =   Rata-rata hasil Tes Awal X2  =   Rata-rata hasil Tes Akhir
∑    =   Sigma atau Jumlah
SD  =  Simpangan baku (Standar Deviasi ) =  D – MD N    =   Jumlah sampel 1 =   Bilangan konstan (Sutrisno Hadi, 2005)

## Tabel 1
Hasil Test Awal dan Test Akhir Kelompok I Pelatihan Lari Sprint Jarak 20 Meter 5 Repetisi 4 Set Terhadap Kecepatan Lari Sprint 100 Meter Siswa
Putra Peserta Ekstra Atletik SMP Negeri 4 Mengwi Tahun Pelajaran 2015/2016 No Nama Sampel Sebelum Pelatihan (detik) Sesudah Pelatihan (detik) Beda (detik) 1 Premana Putra 16,58 13,12 -3,46 2 Dwi Antara 16,48 13,06 -3,42 3 Andika Pratama 16,54 13,56 -2,98 4 Ketut Ariyana 16,51 13,54 -2,97 5 Bagas Pratama 15,49 13,29 -2,2
6 Bayu Purnawan 15,53 13,21 -2,32 7 Made Samudra 15,59 13,88 -1,71 8 Danu Arta 16,59 13,56 -3,03 9 Dwikaryanto 15,55 14,24 -1,31 10 Mahardika Putra 16,56 14,45 -2,11 11 Maruti Manguningrat 15,53 14,99 -0,54 12 Purnayasa 16,52 15,45 -1,07 13 Sugiantara 15,58 14,65 -0,93 14 Ketut Wijaya 15,51 13,68 -1,83 15 Eka Guna Arta 16,59 14,13 -2,46 Jumlah 241,15 207,81 207,81 Rata-Rata 16,08 13,92 13,92 Tabel 2
Hasil Test Awal dan Test Akhir Kelompok II Pelatihan Lari Sprint Jarak 20
Meter 10 Repetisi 2 Set Terhadap Kecepatan Lari Sprint 100 Meter Siswa Putra Peserta Ekstra Atletik SMP Negeri 4 Mengwi Tahun Pelajaran 2015/2016 No Nama Sampel Sebelum Pelatihan (detik) Sesudah Pelatihan (detik) Beda (detik) 1 Fahri Widnyana 16,34 13,43 2,91 2 Bandem Mega 15,72 13,55 2,17 3 Bayu Permana 16,57 13,42 3,15 4 Ari adnyana 15,65 13,36 2,29 5 Mersa Sentana 16,89 13,57 3,32
6 Candra Suhendra 15,23 13,45 1,78 7 Ngurah Subawa 15,88 14,39 1,49 8 Edy Juniarta 16,48 13,38 3,1 9 Wahyu Darma Putra 16,33 14,23 2,1 10 Oka arimbawa 15,45 13,56 1,89 11 Wahyu Wijaya 16,55 13,52 3,03 12 Widya Utama 15,35 13,48 1,87 13 Yogi Prasetya 15,65 14,32 1,33 14 Dimas Dwidayana 16,54 14,59 1,95 15 Wisnu sujana 16,23 13,58 2,65 Jumlah 240,86 205,83 205,83 Rata-Rata 16,06 13,72 13,72 Tabel 3
Rekapitulasi Perhitungan Analisis Statistik Kedua Kelompok dan Perbedaan
Antara Kelompok Eksperimen I dan II Kelompok Db t-tabel
Nilai t-test Keterangan Taraf sig (5%) Ho Ha Eksp.I 14 2,145 9,926 Ditolak Diterima Eksp.II 14 2,145 14,178 Ditolak Diterima Beda I dan II 28 2,048 0,527 Diterima Ditolak
KESIMPULAN Tidak ada perbedaan pengaruh  yang  signifikan  Pelatihan Lari Sprint Jarak 20 Meter 5 Repetisi
4 Set dan 10 Repetisi 2 Set terhadap Kecepatan  Lari  Sprint  100  Meter Siswa  Putra  Peserta  Ekstra  Atletik SMP  Negeri  4  Mengwi  Tahun Pelajaran  2015/2016.  Hal  ini  dapat dibuktikan  dari  hasil  pengolahan secara  statistik.  Terbukti  hasil  t-tes menunjukan  0,527  sedangkan  t-tabel adalah  2,048  pada  taraf  signifikansi 5% db=28.
Dianjurkan  kepada  guru, Pembina  dan  pelatih  olahraga  dalam meningkatkan  kecepatan  lari  sprint 100 meter agar memberikan pelatihan  20  meter  5  Repetisi  4  Set atau  10  Repetisi  2  Set  karena  kedua bentuk  pelatihan  ini  mempunyai pengaruh yang sama.

## DAFTAR PUSTAKA
Arikunto,  Suharsini.  2010. Proposal PENELITIAN, Suatu Pendekatan Praktis. Bineka Cipta. Jakarta.
Bagus Nugroho, 2005. Kualitas Fisik dan  Pelatihan  Olahraga , Balai Pustaka. Jakarta. Chaval, 2005. Masalah-Masalah dalam Kedokteran Olahraga ,  Balai  Pustaka. Jakarta.
Corbin,  C.B.  et  al.  2011. Physical Fitness  With Laboratories. USA: Times Minor Higher
Education Group. Inc. Effendi,  Uchjana  Onong.  2004. Ilmu Komunikasi,  Teori  dan Praktek. Bandung:PT Remaja Rosedakarya. Evelyn  C.  Pearce.  2004. Anatomi dan Fisiologi untuk
Paramedis. Jakarta:  PT.
Gramedia.
Harsono,  2007. Coacing  dan  Aspek-
Aspek  Psikologi  Dalam Coacing , C.V Tambak Kusuma, Bandung. Hasan  Said,  2007. Daya  Tahan Sebagai Unsur Utama Pembinaan Kesegaran Jasmani .  Balai  Pustaka Jakarta.
Jess  Jarver.  2014. Belajar  dan Berlatih  Atletik. Pionir.
Bandung.
Jonath,  2002. Dasar-Dasar  Atletik ,
Balai Pustaka, Jakarta.
Karna ketut, 2006. Otot dan Gerakan dalam  Olahraga .  Yayasan Ilmu  Faal  Widya  Laksana, Denpasar. Nala Ngurah. 2011. Prinsip Pelatihan Fisik Olahraga .Udayana University press. Denpasar