Volume 4 Nomor 1November 2023 JURNAL DUNIA PENDIDIKAN https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JURDIP E-ISSN: 2746-8674
Program Pelatihan Tenis Lapangan untuk Meningkatkan Konsistensi Pukulan Natasya  Naiboru 1 ,  Nurkadri 2 ,  Josafat  Franata  L.  Sormin 3 ,  Dewary  SP  Maholi Boangmanalu 4 , Fatimah Zahra Wardani 5 , Wandi Suyanto Tampubolon 6 1,2,3,4,5,6 Universitas Negeri Medan, Indonesia Jl. W. Iskandar Psr V Medan Esatate Kab. Deli Serdang Email: natasyanaib@gmail.com

## Abstrak
Penelitian ini membahas rancangan program pelatihan tenis lapangan yang bertujuan meningkatkan konsistensi  pukulan  pemain.  Program  ini  dirancang  untuk  memenuhi  kebutuhan  pemain  dari berbagai tingkatan keterampilan, dengan fokus pada aspek teknis dan taktis pukulan dalam tenis lapangan.  Metode  pelatihan  mencakup  analisis  biomekanik,  peningkatan  koordinasi  mata  dan tangan, serta strategi permainan yang mendukung konsistensi. Penggunaan teknologi seperti video analisis  akan  memberikan  umpan  balik  mendalam  kepada  peserta.Program  ini  akan  melibatkan pemain tenis profesional dan pelatih berpengalaman untuk memberikan wawasan praktis. Evaluasi kinerja  peserta  akan  dilakukan  sepanjang  program  untuk  mengukur  perkembangan  konsistensi pukulan  mereka.  Diharapkan  bahwa  program  ini  tidak  hanya  meningkatkan  keterampilan  teknis peserta,  tetapi  juga  memberikan  pemahaman  yang  lebih  baik  tentang  strategi  permainan  yang mendukung konsistensi pukulan. Hasil dari program ini diharapkan dapat memberikan kontribusi positif  dalam  mengembangkan  pemain  tenis  yang  konsisten  dan  unggul  dalam  olahraga  tenis lapangan.
Kata Kunci: Tenis lapangan, Program Latihan, Pukulan

## PENDAHULUAN
Olahraga tenis lapangan merupakan disiplin yang mengandalkan keterampilan teknis dan  taktis  yang  tinggi,  dengan  pukulan  yang  konsisten  menjadi  salah  satu  elemen  kunci keberhasilan  seorang  pemain.  Konsistensi  pukulan  tidak  hanya  memengaruhi  hasil pertandingan,  tetapi  juga  mencerminkan  tingkat  keterampilan  dan  kontrol  seorang  atlet dalam permainannya . Setiap pemain menggunakan raket untuk memukul bola, tujuan dari permainan  ini  adalah  mencari  point  dengan  memukul  bola  ke  segala  arah  yang  sudah  di tentukan  dalam  peraturannya,  sehingga  lawan  tidak  mampu  menjakaubola  dan  terjadi point(Seff et al., 2017) . Prinsip dasar bermain tenis adalah memukul bola secara langsung dan masuk ke lapangan lawan(Alim, 2015) . Tenis telah digemari oleh berbagai golongan dan tingkatan  usia  dari  usia  remaja  sampai  dewasa.(Nugraha,  2022).  Internasional  Tennis Federation  selaku  organisasi    yang  independen  berusaha  untuk  memperkenalkan  tennis hingga ke seluruh dunia. (Siahaan, 2017) . Olahraga tenis lapangan bukan lagi hanya  sekedar
Natasya Naiboru 1 , Nurkadri 2 , Josafat Franata L. Sormin 3 , Dewary SP Maholi Boangmanalu 4 , Fatimah Zahra Wardani 5 , Wandi Suyanto Tampubolon 6
ingin  mencari  kebugaran  atau  untuk    rekreasi,  tapi  juga  sudah  dijadikan  sebagai    sarana untuk mencapai prestasi. (Ngatman & Sulistyatna, 2017) . Menurut (Ahmadi, 2014) kondisi fisik umum adalah merupakan kemampuan dasar untuk mengembangkan kemampuan prestasi tubuh  yang  terdiri  dari  komponen  kekuatan,  kecepatan,  daya  tahan  dan  kelentukan. Dahulunya diketahui tennis hanya sebagai olahraga kalangan elite dan  minimnya regenerasi atlet  khususnya  di  Indonesia.  Namun  saat  ini    berkembang  pesat  dan    dipertandingkan sebagai olahraga prestasi dari tingkat junior, senior bahkan veteran. (Sinulingga & Nova, 2021)
Penelitian ini bertujuan untuk merancang sebuah program pelatihan tenis lapangan yang difokuskan pada peningkatan konsistensi pukulan. Peningkatan ini dianggap esensial untuk meningkatkan daya saing pemain, terutama di tengah persaingan yang semakin ketat dalam  dunia  tenis  lapangan.  Program  ini  dirancang  dengan  mempertimbangkan keberagaman  tingkat  keterampilan  peserta,  mulai  dari  pemula  hingga  tingkat  lanjutan. Fokus  utama  program  mencakup  aspek-aspek  teknis  pukulan,  termasuk  analisis biomekanik, pengembangan koordinasi mata dan tangan, dan penerapan strategi permainan yang  mendukung  konsistensi.  Sebuah  forehand  yang  kuat,  akurat,  dan  konsisten  adalah elemen penting dalam menghadapi lawan dan mencapai kemenangan (Febrian Dalimunthe et  al.,  n.d.).  Latihan  taktik  meliputi  taktik  bermain  tunggal  dan  ganda,  sedangkan  latihan mental dengan cara banyak melakukan uji tanding (Nurkadri et al., 2022). Kesuksesan dalam tenis  lapangan,  pada  akhirnya,  bergantung  pada  kemampuan  pemain  untuk  menguasai teknik  backhand dengan efektif.  menurut (Nugroho  &  Yuliandra,  2021) l  Untuk  dapat meningkatkan  kemampuan  kondisi  fisik,  seseorang  olahragawan  harus  dapat  melakukan latihan  yang  baik  umtuk  mencapai  target  tertentu.  Latihan  fisik  dalam  konteks  tenis lapangan mencakup berbagai aspek, termasuk peningkatan kekuatan otot, peningkatan daya tahan  aerobik,  peningkatan  kecepatan  reaksi,  dan  pengembangan  kemampuan  bergerak dengan cepat dalam berbagai arah (halomoan et al., 2023)
Melalui penggunaan teknologi modern, seperti video analisis, program ini bertujuan untuk  memberikan  pemahaman  yang  lebih  mendalam  kepada  peserta  tentang  elemen- elemen  kunci  yang  memengaruhi  konsistensi  pukulan  mereka.  Melibatkan  pemain  tenis profesional dan pelatih berpengalaman dalam program ini diharapkan dapat memberikan peserta pandangan langsung dan wawasan praktis tentang betapa pentingnya konsistensi
Natasya Naiboru 1 , Nurkadri 2 , Josafat Franata L. Sormin 3 , Dewary SP Maholi Boangmanalu 4 , Fatimah Zahra Wardani 5 , Wandi Suyanto Tampubolon 6
dalam  mencapai  keunggulan  dalam  pertandingan.  Dengan  merinci  tujuan,  metode,  dan harapan,  penelitian  ini  mengajukan  langkah-langkah  konkret  menuju  pengembangan keterampilan konsisten dalam pukulan tenis lapangan, yang diharapkan akan memberikan kontribusi positif bagi perkembangan para pemain tenis.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini menggunakan jenis penelitian “Classroom Action Research“ (Penelitian Tindakan  Kelas).  Penelitian  tindakan  bukan  hanya  mengetes  sebuah  perlakuan,  tetapi terlebih  dahulu  peneliti  sudah  mempunyai  keyakinan  akan  ampuhnya  suatu  perlakuan, selanjutnya dalam penelitian tindakan ini peneliti langsung mencoba menerapkan perlakuan tersebut  dengan  hati-hati  seraya  mengikuti  proses  serta  dampak  perlakuan  dimaksud. Dengan  demikian  Penelitian  tindakan  ini  dapat  dipandang  sebagai  tindak  lanjut  dari penelitian  deskriptif  maupun  eksperimen.  Jadi  penelitian  yang  dilakukan  ini  merupakan jenis tindak lanjut penelitian deskriptif maupun eksperimen. (Mukrimaa et al., 2022).
Adapun populasi yang akan digunakan dalam penelitian ini adalah 4 orang atlet tenis lapangan  di  salah  satu  universitas  negeri  di  Medan.  Teknik  penggunaan  sampel  dalam penelitian ini adalah dengan menggunakan seluruh sampel yang berasal populasi Mahasiswa Fakultas Ilmu Keolahragaan .

## HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil
Berdasarkan hasil penelitian yang telah dilakukan Uji coba  Latihan fisik terhadap 5 atlit tenis lapangan mahasiswa fakultas ilmu keolahragaan Pada Tanggal 04 November 2023 di salah satu lapangan tenis dan Latihan fisik itu harus dilakukan oleh para Atlit secara rutin atau dengan menggunakan metode Latihan interval. Dan kami telah membuat tabel Latihan fisik yang terprogram untuk di lakukan oleh para atlet yaitu sebagai berikut;

## Tabel 1. Latihan terprogram untuk meningkat konsensitas pukulan pada atlit
No Nama Latihan Jenis Latihan 1 Latihan Kekuatan Push up dan pull up 25/ repetisi ; bench press ; Shoulder press 2 Latihan Kecepatan Drill kaki ; ladder drills ; sprint jarak pendek 3 Latihan Daya Tahan Bersepeda jarak jauh ; Bermain tenis selama sesi latihan untuk meningkatkan daya tahan spesifik dalam olahraga tersebut
Natasya Naiboru 1 , Nurkadri 2 , Josafat Franata L. Sormin 3 , Dewary SP Maholi Boangmanalu 4 , Fatimah Zahra Wardani 5 , Wandi Suyanto Tampubolon 6
4 Latihan Koordinasi
Bermain mini-tenis atau latihan bermain bola di dinding untuk meningkatkan koordinasi mata dan tangan 5 Latihan Fleksibilitas Yoga atau pilates untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. 6 Latihan Mental Latihan visualisasi dan meditasi untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi.
(halomoan et al., 2023)
Setelah  melakukan  latihan  terprogram  tersebut  selama  1  bulan  dengan  waktu istirahat di setiapp hari minggu maka kami melakukan test uji coba terhadap 2 atlet yang melakukan latihan fisik terprogram dengan melakukan uji coba  dengan 2 atlet lain dengen ketentuan seperti berikut ini dengan hitungan persentasee tingkat ketangkasan, kecepatan, dankekuatan dalam permainan serta point.
A = atlet yang ikut serta Latihan fisik terprogram
B = atlet yang tidak ikut serta Latihan fisik terprogam
Tabel. 2. Hasil Uji Coba Ketangkasan Power Ketepatan kecepatan A1 90% 95% 96% 92% A2 92% 97% 95% 95% B1 80% 82% 78% 70% B2 70% 72% 75% 80%
Dari tabel tersebut dapat kita lihat bahwa hasil Latihan terprogram untuk meningkat konsensitas  pukulan  pada  atlit  dan  atlit  yang  tidak  mengikuti  latihann  tersebut  kurang dalam konsensitas pukulannya.

## Pembahasan
Latihan  yang  terprogram  untuk  atlet  tenis  lapangan  harus  dirancang  untuk meningkatkan  kekuatan,  kecepatan,  daya  tahan,  koordinasi,  dan  fleksibilitas  yang diperlukan dalam olahraga ini. Menurut (Solissa, 2018) metode latihan Interval adalah suatu bentuk latihan berulang-ulang dimana beban latihan, intensitas latihan dan waktu istirahat telah  dirancang  sebelumnya  oleh  pelatih  untuk    suatu  tujuan  yang  ingin  dicapai.Interval training adalah sebuah bentuk latihan yang lahir dari sebuah mytologi dari Sisyphus, yang disebut sebagai dewa kematian. Kini semakin popular dan dipakai sebagai salah satu bagian dari training program yang sangat penting  dalam jadwal latihan yang modern.
Natasya Naiboru 1 , Nurkadri 2 , Josafat Franata L. Sormin 3 , Dewary SP Maholi Boangmanalu 4 , Fatimah Zahra Wardani 5 , Wandi Suyanto Tampubolon 6
Latihan  tersebut  bisa  dilakukan  dimana  saja  asal  konsisten  dalam  melakukannya akan  mendapatkan  hasil  yang  memuaskan  oleh  karena  itu  Latihan  fisik  terprogram  ynag telah kami lakukan ini sudah terbukti kongkret berhasil untuk meningkatkan daya tahan, kelincahan, kekuatan serta performa yang baik.
Berikut ini adalah beberapa jenis latihan yang dapat membantu atlet tenis lapangan: Pertama latihan Kekuatan yaitu Latihan fisik berfungsi menjaga keseimbangan pemasukan dan  pengeluaran  energi  tubuh  serta  untuk  mencegah  lemak  berlebih  agar  tidak  obesitas. Selain  itu  aktivitas  fisik  menjadi  faktor  penting  dalam  kehidupan  sehari-hari  untuk menujang  kesehatan  seseorang  dengan  merasa  senang  saat  melakukan  aktivitas  fisik. Pelaksanaan  aktivitas  fisik  bisa  dilakukan  dengan  intesitas  ringan,  sedang  maupun berat. (Ni’mah & Melisa, 2022) . Kedua Latihan Kecepatan dan Agilitas yaitu latihan yang berguna untuk meningkatkan suatu kemampuan mengerakkan tubuh dari satu posisi ke posisi lain dalam waktu sangat singkat dan cepat. Dan menurut (Arif et al., 2021) latihan pliometrik yang digunakan adalah latihan lompat ke atas, Quick Leap, Box -box jump. Karena metode latihan  ini  dapat  merangsang  otot  untuk  melakukan  aktivitas  kerja  dengan  cepat  .Kegita Latihan  Daya  Tahan  adalah  satu  dari  beberapa  unsur  fisik  yang  perlu  dilatih  dan dikembangkan sebagai faktor yang sangatmenunjang kemampuan teknik dan taktik bermain (Warni et al., 2017). beberapa latihan daya tahan yaitu ; Berlari jarak jauh atau bersepeda guna meningkatkan daya tahan kardiovaskular ; Latihan interval untuk meningkatkan daya tahan  interval  (misalnya,  sprints  singkat  diikuti  dengan  istirahat  singkat)  ;Bermain  tenis selama sesi latihan untuk meningkatkan daya tahan spesifik dalam olahraga tersebut.
Keempat:  Latihan  Koordinasi  dan  refleks  dalam  tenis  lapangan  berdasarkan klasifikasinya yaitu kelincahan,keseimbangan. (Irfan Arifianto & Raibowo, 2020)Koordinasi merupakan  salah  satu  dari  bagian  komponen-kompenen  biomotor  kondisi  fisik.(Irfan Arifianto & Raibowo, 2020). berikut beberapa latihan yang dapat di lakukan yaitu ; Bermain mini-tenis atau latihan bermain bola di dinding untuk meningkatkan koordinasi mata dan tangan  ;  Reaksi  drills  untuk  meningkatkan  waktu  reaksi  dan  refleks.  Kelima  Latihan Fleksibilitas  yaitu  di  kutip  dari  buku The  physology  of  training karya  (bompa,  2006) menyebutkan bahwa fleksibilitas itu adalah kemampuan untuk menggerakkan sendi dengan leluasa pada seluruh ruang gerak nya. Dan tujuan nya adalah untuk melemaskan otot supaya bisa bergerak bebas. Berikut adalah beberapa latihan fleksibilitas yaitu ;Rutin peregangan
Natasya Naiboru 1 , Nurkadri 2 , Josafat Franata L. Sormin 3 , Dewary SP Maholi Boangmanalu 4 , Fatimah Zahra Wardani 5 , Wandi Suyanto Tampubolon 6
untuk  menjaga  fleksibilitas  otot  dan  mengurangi  risiko  cedera  ;  Yoga  atau  pilates  untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. Keenam Latihan Mental yaitu menurut l(Adi, 2016)atihan yang dilakukan dan diprogramkan berbentuk latihan kejiwaan baik itu kognitif, afektif, maupun psikomotor secara terorganisir. Berikut beberapa latihan mental yang dapat dilakukan yaitu ; Latihan visualisasi dan meditasi untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi  ;  Berbicara  dengan  seorang  pelatih  mental  atau  psikolog  olahraga  untuk membantu mengelola tekanan dan meningkatkan ketahanan mental.
Latihan  fisik  harus  disesuaikan  dengan  level  kebugaran  dan  tujuan  atlet  tenis lapangan. Penting juga untuk memiliki program latihan yang teratur dan bersinergi dengan latihan tenis teknis. Selain itu, konsultasikan dengan seorang pelatih olahraga atau spesialis kebugaran untuk merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan individu atlet. Kondisi  fisik  petenis  merupakan  salah  satu  factor  penting  yang  menjadi  landasan  untuk mencapai performa atau penampilan yang maksimal(Alim, 2019). Menurut (Michael, 2006) kekuatan adalah kemampuan menggerakan tenaga untuk mengatasi beban.

## KESIMPULAN
Dalam  keseluruhan,  penelitian  ini  memberikan  bukti  konkret  tentang  efektivitas program latihan terprogram dalam meningkatkan Konsistesi pukulan dan kecepatan pemain tenis lapangan. Dengan pemahaman yang lebih dalam tentang hubungan antara latihan fisik dan  performa,  pemain  dan  pelatih  dapat  merancang  program  yang  lebih  efektif  untuk mencapai keberhasilan dalam olahraga yang menuntut ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Adi, S. (2016). Prosiding Seminar Nasional Maret . Ahmadi, P. A. A. S. A. (2014). STUDI ANALISIS KONDISI FISIK (VO2Max) ATLET FUTSAL SMAN 1 PUTRI HIJAU KABUPATEN BENGKULU UTARA TAHUN AJARAN 2013-2014 . Alim, A. (2015). PENGARUH OLAHRAGA TERPROGRAM TERHADAP TEKANAN DARAH DAN DAYA  TAHAN  KARDIORESPIRASI  PADA  ATLET  PELATDA  SLEMAN  CABANG  TENIS LAPANGAN. MEDIKORA , 2 . https://doi.org/10.21831/medikora.v0i2.4651
Alim,  A.  (2019).  PENGARUH  MODEL  LATIHAN  KEKUATAN  SPESIFIK  TENIS  TERHADAP
KEKUATAN PETENIS DIY. MEDIKORA , 17 (1). https://doi.org/10.21831/medikora.v17i1.23489
Arif,  M.,  Aimang,  H.  A.,  &  Nurhikmah,  N.  (2021).  PENGARUH  LATIHAN  PLYOMETRIC TERHADAP KECEPATAN TENDANGAN T ATLET PENCAK SILAT TAPAK SUCI. Damhil Education Journal , 1 (1). https://doi.org/10.37905/dej.v1i1.521
Natasya Naiboru 1 , Nurkadri 2 , Josafat Franata L. Sormin 3 , Dewary SP Maholi Boangmanalu 4 , Fatimah Zahra Wardani 5 , Wandi Suyanto Tampubolon 6
bompa. (2006). the physiology of training .
Febrian Dalimunthe, P., Gamaliel Pasaribu, A., Indriani Br Sembiring, T., Rizki, F., Beckham Dekaprio Siahaan, R., & Azlia, R. (n.d.). Perbedaan Teknik Forehand Antara Pemain Tenis Lapangan Tingkat Lanjut dan Pemula . 4 , 2023. halomoan, iqbal, NurkadriFitri, R. A., Putri, A. W., Hutasoit, A. D., & Sitanggang, M. N. (2023). Pengaruh Latihan Fisik Terprogram Terhadap Daya Tahan Dan Kecepatan Pemain Tenis Lapangan.
JURNAL DUNIA PENDIDIKAN , 4 (1) . https://doi.org/https://doi.org/10.55081/jurdip.v4i1.1540
Irfan  Arifianto,  &  Raibowo,  S.  (2020).  MODEL  LATIHAN  KOORDINASI  DALAM  BENTUK VIDEO  MENGGUNAKAN  VARIASI  TEKANAN  BOLA  UNTUK  ATLET  TENIS  LAPANGAN TINGKAT  YUNIOR. STAND :  Journal  Sports  Teaching  and  Development , 1 (2). https://doi.org/10.36456/j-stand.v1i2.2671
Michael, K. (2006). The Oxford Dictionary of Sports Science &amp; Medicine (3rd ed.). Oxford University Press. https://doi.org/10.1093/acref/9780198568506.001.0001 Mukrimaa, S. S., Nurdyansyah, Fahyuni, E. F., YULIA CITRA, A., Schulz, N. D., ﻏ ﺴ ﺎ ن , د ., Taniredja, T., Faridli, E. Miftah., & Harmianto, S. (2022). Metode Penelitian Tindakan Kelas. Jurnal Penelitian Pendidikan Guru Sekolah Dasar , 6 (August). Ngatman, N., & Sulistyatna, E. (2017). TINGKAT KEMAMPUAN FOREHAND GROUNDSTROKE DAN BACKHAND GROUNDSTROKE SISWA SEKOLAH TENIS MENOREH TENNIS CLUB, HANDAYANI  TENNIS  CLUB  DAN  BANTUL  TENNIS  CAMP. Jorpres  (Jurnal  Olahraga Prestasi) , 13 (1), 1–9. https://doi.org/10.21831/jorpres.v13i1.12880
Ni’mah, J. ni’mah, & Melisa, A. O. (2022). ANALISIS PENGARUH LATIHAN FISIK TERHADAP KEBUGARAN  JASMANI  PEMAIN  FUTSAL  PUTRI  IAIN  KUDUS. Contagion:  Scientific Periodical Journal of Public Health and Coastal Health , 3 (2). https://doi.org/10.30829/contagion.v3i2.9376
Nugraha,  A.  S.  (2022).  Pengaruh  metode  pembelajaran  dan  kelincahan  terhadap  hasil pukulan  forehand  tenis  lapangan. Jurnal  Pedagogi  Olahraga  Dan  Kesehatan , 3 (2). https://doi.org/10.21831/jpok.v3i2.17788
Nugroho,  R.  A.,  &  Yuliandra,  R.  (2021).  ANALISIS  KEMAMPUAN  POWER  OTOT  TUNGKAI PADA  ATLET  BOLABASKET. SPORT  SCIENCE  AND  EDUCATION  JOURNAL , 2 (1). https://doi.org/10.33365/ssej.v2i1.988
Nurkadri, N., Samira, S., Dame, R., Sitompul, J., Marpaung, T., Pubra, T. M. E. P., Arifin, H., & Lubis,  P.  R.  (2022).  PEMBINAAN  OLAHRAGA  TENIS  LAPANGAN  MELALUI  ASPEK BIOMEKANIK  DAN  KINESIOLOGI. Riyadhoh :  Jurnal  Pendidikan  Olahraga , 5 (2). https://doi.org/10.31602/rjpo.v5i2.9396
Seff,  F.,  Marison,  R.  W.,  &  Setiakarnawijaya,  Y.  (2017).  TINGKAT  KEBERHASILAN GROUNDSTROKE  FOREHAND  DAN  BACKHAND  PEMAIN  TIM  NASIONAL  TENIS LAPANGAN  INDONESIA  PADA  PERTANDINGAN  DAVIS  CUP  ANTARA  INDONESIA  VS VIETNAM  MARET  2016  DI  SOLO. Jurnal  Ilmiah  Sport  Coaching  and  Education , 1 (1). https://doi.org/10.21009/jsce.01103
Siahaan,  D.  (2017).  PENGARUH  LATIHAN  HORIZONTAL  SWING  DAN  LATIHAN  SIDE LATERAL  RAISE  TERHADAP  KEMAMPUAN  FOREHAND  DRIVE  DALAM  PERMAINAN TENIS LAPANGAN. JURNAL PRESTASI , 1 (2). https://doi.org/10.24114/jp.v1i2.8060 Sinulingga, A. R., & Nova, A. (2021). PENGARUH LATIHAN FOOTWORK TERHADAP AKURASI PUKULAN  FOREHAND  GROUNDSTROK  TENIS  LAPANGAN. Jurnal  Ilmiah  STOK  Bina Guna Medan , 9 (1), 1–6. https://doi.org/10.55081/jsbg.v9i1.256
Natasya Naiboru 1 , Nurkadri 2 , Josafat Franata L. Sormin 3 , Dewary SP Maholi Boangmanalu 4 , Fatimah Zahra Wardani 5 , Wandi Suyanto Tampubolon 6
Solissa,  J.  (2018).  PENGARUH  METODE  LATIHAN  DAN  KEKUATAN  TERHADAP  DAYA TAHAN  TENDANGAN  TAEKWONDO. Gelanggang  Pendidikan  Jasmani  Indonesia , 2 (1), 18. https://doi.org/10.17977/um040v2i1p18-24
Warni,  H.,  Arifin,  R.,  &  Bastian,  R.  A.  (2017).  PENGARUH  LATIHAN  DAYA  TAHAN (ENDURANCE) TERHADAP PENINGKATAN VO2MAX PEMAIN SEPAKBOLA. Multilateral Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 16 (2). https://doi.org/10.20527/multilateral.v16i2.4248