PELATIHAN PLYOMETRIC BOX JUMP SETINGGI 40 CM 10 REPETISI 5 SET TERHADAP  KEKUATAN OTOT TUNGKAI SISWA PESERTA EKSTRAKURIKULER BOLABASKET SMP NE GERI 2   DENPASAR TAHUN AJARAN 2018/2019
I Putu Eri Kresnayadi
Fakultas Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi

## ABSTRAK
Menurut  pengamatan  di  lapangan,  khususnya  pada  siswa  peserta ekstrakurikuler  bola  basket  SMP  Negeri  2  Denpasar,  dan  hasil  dari  latihan  yang telah dilaksanakan, penulis melihat rendahnya kekuatan otot tungkai yang dimiliki peserta  ekstrakurikuler.  Untuk  mengatasi  masalah  itu  penulis  memiliki  suatu metode penelitian yang dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai sehingga dapat meningkatkan  prestasi  dalam  cabang  olah  raga  bolabasket,  yaitu  pelatihan Plyometric  Box  Jump. Berdasarkan  latar  belakang  di  atas  permasalahan  yang timbul adalah apakah ada pengaruh dan perbedaan pengaruh pelatihan Plyometric Box  Jump setinggi  40  cm  10  repetisi  5  set  terhadap  kekuatan  otot  tungkai  siswa peserta  ekstrakurikuler  bolabasket  SMP  Negeri  2  Denpasar    tahun  ajaran 2018/2019?”  Adapun  tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  adanya pengaruh dan perbedaan pengaruh pelatihan Plyometric Box Jump setinggi 40 cm 10  repetisi  5  set  terhadap  kekuatan  otot  tungkai  siswa  peserta  ekstrakurikuler bolabasket  SMP  Negeri  2  Denpasar    tahun  ajaran  2018/2019.  Populasi  dalam penelitian ini adalah seluruh siswa peserta ekstrakurikuler bolabasket sebanyak 64 orang.  Karena  dalam  penelitian  ini  populasi  jumlahnya  64  orang,  maka  seluruh populasi  dipakai  sebagai  sampel  penelitian,  teknik  penentuan  sampel  dalam penelitian  ini  mempergunakan  teknik population  study (populasion  studi).
Penelitian  ini  dilaksanakan  di  SMP  Negeri  2  Denpasar.  Analisis  data dipergunakan  metode  analisis  statistik  dengan  teknik t-test. Berdasarkan  hasil penelitian  ini,  dapat  disimpulkan  bahwa  ada  pengaruh  yang  signifikan  pada kelompok  eksperimen,  karena  t-test  sebesar  21,851,  sedangkan  t-tabel  sebesar 2,048.  Dengan  demikian  hipotesis  nol  ditolak  dan  hipotesis  alternatif  diterima. Begitu pula dapat dinyatakan bahwa ada pengaruh yang signifikan pada kelompok kontrol,  karena  t-tets  sebesar  20,503,  sedangkan  t-tabel  sebesar  2,048.  Dengan demikian  hipotesis  nol  ditolak  dan  hipotesis  alternatif  diterima.  Tidak  ada perbedaan  pengaruh  antara  kelompok  eksperimen  yang  mendapat  pelatihan dengan  kelompok  kontrol,  karena  t-testnya  sebesar  0,717,  sedangkan  t-tabel sebesar  2,000.  Dengan  demikian  hipotesis  nol  diterima  dan  hipotesis  alternatif ditolak.

## Kata Kunci : Pelatihan, Plyometric Box Jump, Kekuatan Otot Tungkai

## PENDAHULUAN
Olahraga  adalah  sebagai salah  satu  aktivitas  fisik  maupun psikis seseorang  yang berguna untuk menjaga  dan  meningkatkan  kualitas kesehatan  seseorang.  “Olahraga” datang  dari  bahasa  Perancis  Kuno “ desport ” yang bermakna “kesenangan”, serta pengertian berbahasa  Inggris  tertua  ditemukan seputar tahun 1300 yakni: “segala hal yang  mengasyikkan  serta  menghibur untuk manusia. Olahraga juga berarti kesibukan  yang  benar-benar  utama untuk  menjaga  kesehatan  seorang. Serta  salah  satu  tingkah  laku  aktif yang  menggiatkan  metabolisme  dan memengaruhi  manfaat  kelenjar  di dalam  badan  untuk  menghasilkan sistem  kekebalan badan dalam usaha menjaga badan dari masalah penyakit dan stress. Dengan berolahraga tentunya akan dapat membuat jasmani  seseorang  menjadi  lebih sehat  dan  segar.  Kesegaran  jasmani merupakan hal yang sudah populer di masyarakat  saat  ini.  Kesegaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang,  tanpa  merasa  lelah  yang berlebihan,  serta  masih  mempunyai sisa  atau  cadangan  tenaga  untuk menikmati  waktu  sengganggnya  dan untuk keperluan-keperluan mendadak  (Sadoso  Sumusardjuno, 1989). Komponen kesegaran jasmani  dibagi  menjadi  dua  bagian, yaitu yang berkaitan dengan kesehatan ( health-related-fitness ) dan komponen yang berkaitan dengan  keterampilan  ( skill  related fitness ). Kompenen kesegaran jasmani  yang  berkaitan  dengan
kesehatan,  terdiri  dari  :  komposisi tubuh,  fleksibilitas,  kekuatan  dan daya tahan otot. Sedangkan komponen  kesegaran  jasmani  yang berhubungan  dengan  keterampilan, meliputi  :  daya  ledak,  kecepatan, kelincahan,  koordinasi,  kecepatan reaksi,  dan  keseimbangan.  Dengan demikian  kekuatan  otot  merupakan salah  satu  komponen  dari  kesegaran jasmani  yang  berhubungan  dengan kesehatan.
Kekuatan otot adalah tenaga,  gaya  atau  ketegangan  yang dpat    dihasilkan  oleh  otot  atau sekelompok otot pada suatu kontraksi  dengan  beban  maksimal. Salah  satu  pelatihan  yang  dapat meningkatkan  kekuatan  otot  adalah dengan  pelatihan plyometric  box jump . Plyometric adalah suatu metode untuk mengembangkan explosive  power ,  yang  merupakan komponen penting dalam pencapaian prestasi sebagian besar atlet (Radeliffe  and  Farentinos,  1985). Latihan box jump ini dapat bermanfaat bagi atlet lompat misalya,  Lompat  Jauh,  Lompat Jingkat,  Bolavoli,  Bulutangkis,  guna meningkatkan  kekuatan  otot  yang berujung  pada  hasil  lompatan  yang baik  (Harsono,  2000  dalam  Domi Putra).  Dengan  demikian Plyometric Box  Jump adalah  latihan  atau ulangan yang bertujuan
menghubungkan  gerakan  kecepatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan eksplosif  melalui  latihan  melompati kotak  atau  rintangan  yang  disusun berderet  ke  depan  (Radcdlife,  1985 dalam lubis johansyah, 2009).
Menurut  pengamatan  di lapangan,  khususnya  pada  siswa peserta  ekstrakurikuler  bolabasket SMP  Negeri  2  Denpasar,  dan  dari
hasil  latihan  yang  telah  dilakukan. Penulis  melihat  rendahnya  kekuatan otot  tungkai  yang  dimiliki  peserta didik  khususnya  pada  siswa  peserta ekstrakurikuler  bola  basket  SMP Negeri 2 Denpasar. Hal ini berpengaruh  terhadap  hasil  prestasi yang telah diraih dalam PORSENIJAR Kota Denpasar, Untuk mengatasi masalah itu penulis memiliki  suatu  metode  penelitian yang  dapat  meningkatkan  kekuatan otot  tungkai  peserta  didik  sehingga dapat  meningkatkan  prestasi  dalam bidang  olahraga.  Beberapa  pelatihan yang dikira cocok dalam meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai peserta didik adalah pelatihan Plyometric Box Jump. Melalui pelatihan Plyometric Box Jump sangat berperan dalam meningkatkan kekuatan  otot  tungkai  terutama  bagi peserta  didik  atau  atlet  sehingga dapat dikatakan kekuatan otot tungkai  merupakan  variabel  yang menentukan  untuk  mencapai  potensi maksimal,  maka  diperlukan  metode pelatihan gerakan-gerakan yang lebih efektif. Dari berbagai metode kekuatan otot tungkai belum dikatakan  secara  pasti  metode  yang mana  paling  baik  untuk  melatih kekuatan otot tungkai.
Berdasarkan latar belakang di  atas,  penulis  mencoba  melakukan penelitian  dengan  judul:  “Pelatihan
Plyometric Box Jump setinggi 40 Cm 10 Repetisi 5 Set Terhadap Kekuatan
Otot Tungkai siswa peserta ekstrakurikuler bolabasket SMP Negeri  2  Denpasar    tahun  ajaran
2018/2019”.
METODE PENELITIAN Rancangan  Penelitian,  Populasi dan Sampel Rancangan penelitian adalah rancangan experimental randomized  pre-test  and  post-test groups design (Anwar, 2003). Pelaksanaan pelatihan ini mengambil tempat di lapangan bola  basket SMP Negeri 2 Denpasar. Pelatihan dilaksanakan selama 6 minggu, yaitu pada  hari  Selasa,  Kamis,  Sabtu  dan
Minggu.,  dimulai  pukul  15.00  Wita sampai selesai.
Dalam  penelitian  ini  yang termasuk  populasi  adalah  seluruh siswa  siswa  peserta  ekstrakurikuler bolabasket  SMP  Negeri  2  Denpasar tahun  ajaran  2018/2019  sebanyak  64 orang. Karena populasi berjumlah 64 orang, maka besar sampel ditentukan dengan menggunakan teknik Populasi Study yaitu seluruh populasi  digunakan  sebagai  sampel. Dalam penelitian ini yang digunakan sebagai sampel adalah adalah seluruh siswa peserta ekstrakurikuler
bolabasket  SMP  Negeri  2  Denpasar tahun  ajaran  2018/2019  sebanyak  64 orang.
Variabel dan Data Penelitian
Variabel  dalam  penelitian ini adalah: variabel bebas dan terikat. Variabel  bebas  dalam  penelitian  ini yaitu:  Pelatihan  pelatihan Plyometric Box  Jump Setinggi  40  CM  10 Repetisi 5 Set. Variabel terikat dalam penelitian  ini  adalah  peningkatan kekuatan  otot  tungkai  siswa  peserta ekstrakurikuler bolabasket SMP Negeri 2 Denpasar. Sehubungan dengan penelitian  yang  dilaksanakan,  maka data  yang  dimaksud  adalah  hasil pengukuran (awal dan akhir) kekuatan  otot  tungkai  yang  diukur
dengan  alat  ( Leg  Dynamometer ).
Oleh karena itu, data yang terkumpul merupakan data kuantitatif.
Fasilitas dan Alat
Fasilitas  dalam  penelitian ini  adalah  lapangan  Kapten  Mudita Bangli. Sedangkan alat yang dipergunakan  dalam  penelitian  ini adalah  sebagai  berikut:  1) Leg Dynamometer digunakan untuk mengukur  tes  awal  dan  tes  akhir,  2) Peluit  digunakan  untuk  memberikan aba-aba  pada  pelatihan,  3)  Box digunakan  untuk  lompatan  pada  saat melakukan  pelatihan,  dan  4)  Alat tulis untuk mencatat hasil.

## Pelaksanaan Pengambilan Data
Dilaksanakan dengan prosedur  sebagai  berikut:  1)  Tahap Pengumpulan Data, 2) Tahap Pengukuran  Awal  (pre  test),  3) Tahap  Pelaksanaan  Pelatihan,  4) Tahap Pengukuran Akhir (post test) . Metode Analisis Data Analisis yang dipergunakan  dalam  penelitian  ini adalah  analisis  statistik,  karena  data yang  diperoleh  bersifat  kuantitatif atau  berbentuk  angka.  Rumus  yang dipakai  adalah  rumus  t-tes  dengan bentuk sebagai berikut: t =

## HASIL PENELITIAN
Rekapitulasi Perhitungan Analisis Statistik Kedua Kelompok dan Perbedaan Antara Kelompok Eksperimen  dan Eksperimen Kontrol
Kelompok db t-tabel 5% t-test Keterangan Ho Ha Eksperimen Eksperimen 31 2,048 21,851 Ditolak Diterima Eksperimen Kontrol 31 2,048 20,503 Ditolak Diterima Beda Kelompok Eksperimen dan Kelompok Kontrol 62 2,000 0,717 Diterima Ditolak

## PENUTUP
Simpulan Berdasarkan  analisis  data,  maka dapat dismpulkan sebagai berikut: 1.   Ada  pengaruh  yang  signifikan
pelatihan Plyometric  Box  Jump Setinggi  40  Cm  10  Repetisi  5 Set Terhadap Peningkatan Kekuatan  Otot  Tungkai  Siswa Peserta Ekstrakurikuler Bolabasket SMP Negeri 2 Denpasar Tahun Ajaran 2018/2019. Hal ini dapat dibuktikan dari hasil pengolahan secara statistik dengan signifikansi  5%.  Terbukti  t- hitung  menunjukkan 21,851 . Angka ini lebih besar dari angka batas  penolakan  hipotesis  nol dalam tabel nilai t sebesar 2,048 , dengan taraf signifikansi 5% dan db = 31.
2.  Ada  pengaruh  yang  signifikan
Pelatihan Plyometric  Box  Jump Setinggi  40  Cm  5  Repetisi  10 Set Terhadap Peningkatan Kekuatan  Otot  Tungkai  Siswa Peserta Ekstrakurikuler Bolabasket SMP Negeri 2 Denpasar Tahun Ajaran 2018/2019. Hal ini dapat dibuktikan dari hasil pengolahan secara statistik dengan signifikansi  5%.  Terbukti  t- hitung  menunjukkan 20,503 .
Angka ini lebih besar dari angka batas  penolakan  hipotesis  nol dalam tabel nilai t sebesar 2,048 , dengan taraf signifikansi 5% dan db = 31.
3.  Tidak  ada  perbedaan  pengaruh yang signifikant Pelatihan Plyometric  Box  Jump Setinggi 40  Cm  10  Repetisi  5  Set Terhadap  Peningkatan  Kekuatan Otot  Tungkai  Siswa  Peserta Ekstrakurikuler Bolabasket SMP
Negeri  2  Denpasar    Tahun Ajaran 2018/2019.  Hal  ini  dapat dibuktikan dari hasil pengolahan secara statistik dengan signifikansi  5%.  Terbukti  t- hitung menunjukkan 0,717 .
Angka ini lebih kecil dari angka batas  penolakan  hipotesis  nol dalam tabel nilai t sebesar 2,000 , dengan taraf signifikansi 5% dan db = 62.

## DAFTAR PUSTAKA
Anwar, Syaifuddin. 2003. Jenis-Jenis Metode Penelitian . Jakarta: Rieneka Cipta. Radeliffe  and  Farentinos.  1985. Plyometric Explosive Power  Training.2nd  ed. Campaign . Illionis:
Human Kinetics Published, Inc. Sadoso, Sumusardjuno. 1989. Kesehatan  Olahraga .  Pt. Grafidian: Jakarta. Sugiyono,  2013. Metode  Penelitian Pendidikan pendekatan kuantitatif,kualitatif, dan R&D . Bandung: ALFABETA,CV Sukadiyanto  2011. Pengantar  Teori Dan  Metodologi  Melatih Fisik , CV. Lubuk Agung.Bandung.