Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Volume 1, Nomor 2, Januari-Juni 2018 e-ISSN : 2597-6567 p-ISSN : 2614-607X DOI : https://doi.org/10.31539/jpjo.v1i2.134

## PENGARUH SENAM AEROBIC LOW IMPACT TERHADAP PENINGKATAN V02MAX
Helvi Darsi STKIP-PGRI Lubuklinggau dr.helvidarsi.m.pd@gmail.com

## ABSTRAK
Penelitian ini bertujuan untuk melihat pengaruh latihan senam aerobic low impact terhadap  peningkatan  kapasitas VO2Max .  Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah siswa  SMK  Negeri  1  Curup  yang  mengikuti  ekstrakulikuler  senam aerobic . Pengambilan  sampel  dilakukan  tekhnik ”purposive  randome  sampling” yang berjumlah  sebanyak  24  orang.  Analisa  dilakukan  dengan  cara  mengukur kemampuan VO2Max melalui  tes bleep  test sebelum  dan  sesudah  diberikan latihan senam aerobic low impact . Data dianalisis dengan  rumus uji beda (uji  t).
Hasil dari penelitian diperoleh t hitung 6.04 > t tabel 1.714 (maka H0 ditolak dan Ha diterima artinya hipotesis yang menyatakan terdapat pengaruh yang berarti antara Latihan senam  aerobik  low  impact terhadap  peningkatan VO2max siswa  SMK Negeri  1  Curup  diterima  kebenarannya  secara  empiris).  Hasil  penelitian  yakni terdapat pengaruh yang signifikan oleh latihan senam aerobic low impact terhadap peningkatan VO2Max Siswa SMK Negeri 1 Curup yang mengikuti ekstrakulikuler senam aerobic .
Kata Kunci  : Aerobic Low Impact , VO2Max

## ABSTRACT
This  study  aims  to  see  the  effect  of  low  impact  aerobic  exercise  on  VO2Max capacity improvement. The population in this study were students of SMK Negeri 1  Curup  who  follow  extracurricular  aerobic  exercise.  Sampling  was  done  by purposive  randome  sampling  technique  which  amounted  to  24  people.  The analysis  was  done  by  measuring  the  ability  of  VO2Max  through  bleep  test  test before  and  after  given  low  impact  aerobic  exercise.  Data  were  analyzed  by different  test  formula  (t  test).  The  result  of  the  research  is  thitung  6.04>  t  table 1.714  (H0  is  rejected  and  Ha  is  accepted  meaning  hypothesis  stating  there  is significant  influence  between  low  impact  Aerobic  aerobic  exercise  to  increase VO2max student  SMK Negeri  1 Curup accepted  empirically truth). The result of research  that  there  is  significant  influence  by  low  impact  aerobic  gymnastics exercise  to  increase  VO2Max  Student  SMK  Negeri  1  Curup  who  follow extracurricularaerobicgymnastics.
Keywords: Aerobic Low Impact, VO2Max

## PENDAHULUAN
Perkembangan dan kemajuan ilmu pengetahuan serta teknologi pada masa sekarang,  memberikan  perubahan-perubahan  di  berbagai  bidang  ilmu pengetahuan,  termasuk  dalam  bidang  olahraga.  Dengan  kemajuan  ilmu pengetahuan dan teknologi  keolahragaan banyak diperoleh temuan-temuan baru, baik  dari  segi  praktek  maupun  teori  yang  menunjang  dan  berguna  untuk meningkatkan VO2Max serta prestasi olahraga.
Dengan  melakukan  senam  aerobik  secara  teratur  dapat  meningkatkan VO2Max ,  Tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berlebihan  sangat  ditentukan  oleh daya tahan kardiovaskuler, yaitu kemampuan sistem jantung, paru, dan pembuluh darah  untuk  mengangkut  oksigen  secara  maksimal  keotot.  Oleh  karena  itu  daya tahan  aerobik  kardiovaskuler  dengan  mengukur  ambilan  oksigen  maksimal (VO2Max) merupakan  indikator  atau  penentu VO2Max dan  tingkat  kesegaran jasmani seseorang.
SMK  Negeri  1  Curup,  merupakan    salah  satu  lembaga  pendidikan  yang selalu  tanggap  dengan  berbagai  perobahan  seperti  senam  yang  telah  di kembangkan. Seluruh siswa SMK Negeri 1 Curup dibekali ilmu pengetahuan dan keterampilan pendidikan jasmani dan kesehatan dengan berbagai aktifitas, karena kesadaran  akan  kesehatan  yang  merupakan  unsur  kesejahteraan  umum  yang bertujuan  memelihara  dan  meningkatkan  kesehatan  dan  kebugaran  serta  prestasi dan kualitas manusia.
Aktifitas-aktifitas  pendidikan  jasmani  dan  kesehatan  yang  di  berikan kepada mahasiswa sebagai  materi di  dalam perkuliahan. Pendidikan jasmani  dan kesehatan untuk kegiatan low impact aerobik atau senam dengan benturan ringan diterapkan  dalam  matakuliah  aktifitas  ritmik  yaitu  senam aerobic ,  sebagai  salah satu ekstrakulikuler siswa SMK Negeri 1 Curup. Siswa  yang mengikuti kegiatan ini di bekali salah satu senam kebugaran yaitu senam low impact aerobic (senam benturan  ringan),  dengan  demikian  jelas  bahwa  mahasiswa  yang  mengikuti kegiatan  senam aerobik khususnya aerobic  low  impact memperoleh  bekal keterampilan serta pengetahuan.
Berdasarkan  pengamatan  penulis  terhadap  siswa  SMK  Negeri  1  Curup yang  mengikuti  ekstrakulikuler  senam aerobic ,  diperoleh  kesan  bahwa  mereka belum  mempunyai VO2Max yang  baik.  Hal  ini  didukung  dengan  hasil  tes  yang telah  dilakukan  oleh  dosen  yang  bersangkutan.  Hasil  dari  test  tersebut  adalah siswa  memperolah  rata-rata  di  bawah  level  5,  hal  ini  menyebabkan  terlalu cepatnya  mereka  mengalami  kelelahan  sewaktu  melakukan  latihan  senam low impact aerobik , banyak yang tidak aktif, tidak bersemangat dan lain sebagainya. Disamping pengaruh latihan senam aerobic , kesegaran jasmani siswa juga dipengaruhi berbagai  faktor lain seperti;  1)  status gizi  yang kurang seimbang,  2) kurang  istirahat  karena  terlalu  padatnya  keiatan,  3)  kebiasaan  makan  yang  tidak teratur,  4)  intensitas  latihan,  5)  pelajaran  praktek  setiap  hari,  6)  program  latihan, dan  7)  lingkungan tempat tinggal yang kurang sehat, misalnya rumah yang tidak memiliki  ventilasi  udara  yang  baik,  banyak  sampah,  dan  sebagainya.  Dari beberapa  faktor  yang  diduga  sebagai  penyebab  kurang  optimalnya VO2Max dan kesegaran  jasmani    siswa  tersebut  diatas,  untuk  itu  penulis  perlu  melakukan penelitian  secara  mendalam,  sehingga  didapat  informasi  dan  data  yang  akurat serta dapat dicarikan solusi dan jalan pemecahan nantinya.

## KAJIAN TEORI Senam Aerobik
Senam  aerobik  merupakan  gabungan  gerakan  yang  energik  dan  kreatif, berirama  cepat  sesuai  dengan  fungsi  senam  aerobik  itu  sendiri.  manfaat  senam aerobik  adalah  meningkatkan  kesehatan  jantung  dan  stamina  tubuh,  tapi  bila dilakukan  secara  tidak  benar  dapat  menimbulkan  cidera.  Gerakan  senam  aerobik ini sebenarnya sangat cocok untuk orang yang berusia muda, 30 tahun ke bawah. karena  senam  ini  berirama  cepat  dan  didalamnya  terdapat  bermacam  variasi gerakan”.
Senam  adalah  aktifitas  fisik  yang  dilakukan  sebagai  cabang  olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang ilahraga lainnya.Berlainan dengan cabang olahraga lain pada umumnya yang mengukur aktifitas pada obyek tertentu, senam  mengacu  pada  bentuk  gerak  yang  dikerjakan  dengan  kombinasi  terpadu dan  menjelma  dari  setiap  bagian  anggota  tubuh  dari  komponen-komponen kemampuan  motorik  seperti;  kekuatan,  kecepatan,  keseimbangan,  kelentukan agility  dan  ketepatan.  Dengan  koordinasi  yang  sesuai  dengan  tata  urutan  gerak yang  selaras  akan  terbentuk  rangkaian  garak  artistic  yang  menarik.  Menurut Mahmudi  dalam  Jonni  (2003)  “senam  berasal  dari  kata  yunani gym yang  berarti telanjang,  pesenam    disebut gymnast ,  dan  tempat  untuk  berlatih  senam  disebut gymnasium ”. Kemudian menurut Kusuma dalam Jonni (2003) “senam merupakan olahraga  yang  bertujuan  untuk  meningkatkan  kekuatan  sendi  dan  keindahan tubuh,  sehingga  olahraga  senam  ini  banyak  diminati  orang  banyak”,  Jadi  senam adalah  suatu  kegiatan  yang  muncul  ketika  si  pelakunya  berusaha  keras  untuk menguji  kemampuan  gerak  tubuhnya  dalam  hubungan  dengan  kekuatan  dan tingkat yang dipilih secara sengaja.
Secara  umum  aerobik  dapat  diartikan  dengan “Oksigen” ,  artinya  adalah sikap  setiap  kegiatan  yang  berhubungan  dengan  aerobik  sangat  membutuhkan oksigen,  karena  olahraga  ini  dilakukan  dalam  jangka  waktu  yang  relatif  lama sehinga dalam melakukan kegiatan ini kunci utamanya adalah oksigen. Selain itu istilah  aerobik  tidak  digunakan  dalam  proses  penanganan  secara  biologis  berarti proses  dimana  terdapat  oksigen  terlarut  (memerlukan  oksigen).  Kemampuan aerobik  ditentukan  oleh  jumlah  oksigen  yang  dapat  dikonsumsi  selama  kegiatan berlangsung.Untuk  dapat  meningkatkan VO2Max yang  penting  antara lain:“Kesegaran  kardiovaskuler  ( cardiovaskuler  fitnes ),  kesegaran  kekuatan  otot ( strength  fitnes ),  kesegaran  keseimbangan  tubuh  ( body  compotition ),  dan kesegaran  kelentukan  ( fleksibelity  fitnes ),  serta  kemampuan  lain  yang  perlu  di ukur yaitu: koordinasi (koordination), keseimbangan (balance), kecepatan ( speed ), kelincahan ( agylity ) dan daya ledak ( power ).”
Menurut  Kristono  dalam  Jonni  (2003)  ” aerobic yaitu  latihan  yang bertujuan  untuk  meningkatkan  kemampuan  paru-paru,  jantung,  serta  peredaran darah,  dimana  oksigen  merupakan  faktor  utama  pembangkit  energy  pada  sel-sel tubuh.”  Jamil  (1998)  memberikan  istilah  bahwa  “ aerobic  to live  with  air ”, maksudnya adalah berbagai latihan fisik yang dapat memacu aktifitas jantung dan paru-paru dalam jangka  waktu  yang  cukup lama untuk  menimbulkan perubahan- perubahan yang menguntungkan bagi tubuh.
Selanjutnya Cooper dalam Kusuma (1977) menambahkan bahwa “aerobik merupakan setiap aktivitas fisik yang dapat memacu jantung dan peredaran darah serta pernapasan  yang dilakukan dalam jangka waktu  yang cukup lama sehingga menghasilkan perbaikan dan manfaat kepada tubuh”.
Berkenaan  dengan  itu  Irawan  (1996)  juga  mengemukakan  pengertian aerobik  yaitu  “jenis  latihan  yang  banyak  menggunakan  oksigen,  dan  banyak menggunakan energi seperti karbohidrat dan lemak”.
Berdasarkan  hal  diatas  dapat  disimpulkan  bahwa  aerobik  itu  merupakan jenis latihan  yang banyak menggunakan oksigen,atau latihan guna meningkatkan oksigen,  selain  itu  energi  yang  dibutuhkan  dari  proses  latihan  diambil  dari karbohidrat dan lemak, dimana aktivitas latihan ini dilakukan dengan waktu yang lama  serta  melibatkan  otot  besar.  Adapun  macam-macam  senam  aerobik,  yakni sebagai berikut
Senam Low Impact Aerobic Senam aerobic  low  impact merupakan  senam  yang  dilakukan  tanpa adanya  gerakan  lompatan  dan  salah  satu  kaki  tetap  berada  di  lantai.  Menurut Sumosardjono  (1996)  “senam  ini  di  bolehkan  bagi  mereka  yang  tidak  dapat mengikuti senam aerobik benturan keras, cedera pada lutut atau pergelangan kaki, karena senam aerobic low impact ini merupakan latihan yang aman dari resiko”. Kemudian menurut Lodyelen (2006) menambahkan bahwa senam aerobic low impact merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan irama low (rendah) yaitu  bentuk  gerakanya  lebih  lambat,  dengan  gerakan  dasar  jalan,  dan  tidak  ada gerakan  melompat  sama  sekali.  Berdasarkan  uraian  di  atas  dapat  disimpulkan bahwa latihan senam aerobic low impact membutuhkan daya tahan dan kekuatan, disamping  itu  diutamakan  keterampilan  gerak  dengan  merangkai  sesuai  dengan irama  musik,  dengan  tempo  lambat  dan  cepat,  sehingga  tercapai  keharmonisan gerakan.

## Senam High Impact Aerobic
Senam high  impact  aerobik merupakan  “senam  aerobik  yang  mengarah pada gerakan lompatan, yaitu pada saat  kedua kaki  meninggalkan lantai”  (Brick, 2002).  Latihan  ini  di  anjurkan  bagi  orang  yang  sudah  biasa  melakukan  gerakan senam aerobik atau yang terlatih, dan gerakan ini tidak boleh dilakukan bagi orang yang  pernah  mengalami  cedera.  Menurut  Sumosardjono  (1996)  “latihan high impact  aerobik ini  dapat  menyebabkan  cedera  secara  tidak  sengaja  pada  kaki, pergelangan kaki, tulang kering dan panggul”, tetapi apabila latihan aerobik high impact ini dilakukan dengan teknik yang benar, maka gerakan ini dapat dikatakan aman dan menyenangkan serta mudah melakukanya.
Berdasarkan  uraian  di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa  dalam  melakukan latihan  aerobik  high  impact  dibutuhkan  kekuatan,  daya  tahan  tubuh  dan disarankan dilakukan yang sudah terlatih fisiknya.

## Senam Mixed Impact Aerobic
Menurut  Sumasardjono  (1996)  senam mixed  impact  aerobic merupakan “gabungan antara gerakan low impact dan gerakan high impact ”. Gerakan senam ini dapat membantu meningkatkan daya tahan, memperbaiki kondisi jantung serta peredaran  darah,  karena  otot  tungkai  yang  di  gunakan  untuk  melompat
mengangkat  tubuh  dan  menyebabkan  jantung  memompa  lebih  keras,  selain  itu senam mixed  impact  aerobic juga  merupakan  kombinasi  rangkaian  dari  gerakan low impact dengan high impac , yang mana gerakan kaki suatu saat meninggalkan lantai dan kadang kala tetap berada dilantai.
Berdasarkan  pendapat  para  ahli  di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa  senam aerobik  merupakan  kegiatan  olahraga  yang  mempunyai  beberapa  ciri  khas, diantaranya  gerakan  senam  aerobik  ditampilkan  dengan  instruktur  yang  diringi dengan musik, mudah dilakukan sehingga orang mengikuti senam aerobik merasa senang dan bermanfaat bagi jantung.

## VO2Max
VO2Max adalah pengambilan (konsumsi) oksigen maksimal permenit  yang menggambarkan  kapasitas  aerobik  seseorang.  Menurut  Junusul  (2003) mengemukakan  bahwa VO2Max merupakan  “kemampuan  maksimal  dalam mengangkut oksigen selama latihan”.
Selanjutnya  intensitas  dari  latihan  aerobik  pada  umumnya  ditentukan  dari kemampuanya  untuk  mengambil  oksigen  secara  maksimal (VO2Max) yaitu volume  oksigen  terbanyak  digunakan  oleh  seseorang  dalam  satu  satuan  waktu. lamanya latihan juga sangat tergantung pada tingkat kesegaran jasmani pada awal latihan,  sehubungan  dengan  kapasitas  aerobik  tersebut  diatas.  Sumasardjono (1996)  berpendapat  bahwa  ”orang  yang  kesegaran  jasmaninya  tidak  baik,  bila diberi latihan aerobik yang intensitasnya rendah, maka kapasitas aerobiknya akan menjadi  lebih  baik  setelah  melakukan  latihan  maksimal  berkisar  antara  5-20  % dari 6-12 minggu”.
Selanjutnya  Nieman  (2004)  berpendapat  bahwa  “ VO2Max sebagai  jumlah besar  oksigen  yang  bisa  di  konsumsi  selama  berlatih”,  sedangkan  Anies  (1995) berpendapat  bahwa VO2Max merupakan  “kemampuan  untuk  mengirimkan sejumlah  darah  ke  otot  yang  sedang  aktif  bergerak  dan    kemampuan  untuk mengambil  oksigen  yang  di  perlukan  dari  darah,  untuk  memberikan  bahan pembakar pada waktu tubuh melakukan suatu aktifitas”.
Seperti  yang  diketahui  bahwa  seseorang  yang  rutin  beraktifitas/  berlatih akan  memiliki  daya  tahan  yang  lebih  baik  jika  dibandingkan  dengan  orang  yang tidak pernah beraktivitas, daya tahan yang baik tentunya didukung oleh VO2 max yang  baik.  Hal  ini  disebabkan  dengan  rutinya  seseorang  melakukan  aktivitas/ berlatih  akan  mempercepat  tubuh  dalam  beradaptasi  terhadap  beban  yang diberikan  saat  beraktivitas,  sehingga  mampu  bekerja  secara  kontinue  tanpa mengalami yang berlebihan.
Berdasarkan  pendapat  diatas  maka  dapat  disimpulkan  bahwa VO2Max merupakan  kemampuan  tubuh  buntuk  mengambil  oksigen  semaksimal  mungkin dalam melakukan aktivitas.

## METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  ini  adalah  eksperimen  semu  (quasi  eksperimen).  Metode ini digunakan atas dasar pertimbangan bahwa sifat dari penelitian yang digunakan merupakan  suatu  proses  dengan  cara  memberikan  perlakuan  terhadap  sampel yaitu test VO2max ( BLEEP TEST ) dimana tes dilakukan kepada sampel sebelum dan  sesudah  sampel  mendapat  perlakuan,  perlakuan  yang  di  berikan  kepada
sampel adalah latihan senam  aerobic low impact,  yakni  dengan frekuensi  latihan sebanyak 16 kali perlakuan
Penelitian ini dilaksanakan di SMK Negeri 1 Curup dengan sample  yaitu siswa  putra  yang  mengambil  ekstrakulikuler  senam  aerobik.  Sample  ditarik dengan teknik purposive random sampling yakni “jika jumlah populasi lebih dari 100  orang,  maka  pengambilan  sampel  sebanyak  23%”  (Arikunto  2006).  Untuk lebih jelasnya pengambilan sampel dilakukan dengan cara mengurutkan hasil test mulai dari yang tertinggi ke yang terendah, kemudian dari hasil rata-rata diambil sampel  sebanyak  23%  di  atas  rata-rata  dan  23%  di  bawah  rata-rata.  Dengan demikian sampel berjumlah 24 orang dari total populasi putra.
Untuk  mendapatkan  data  dalam  penelitian  ini,  Data  dianalisa  dengan teknik analisis deskriptif, penelitian ini menggunakan rumus t-test .
Keterangan :
= Rata-rata (Mean) sampel pertama
= Rata-rata (Mean) sampel kedua D = beda antara  sampel pertama dan kedua
= Kuadrat beda
= Jumlah semua beda = Jumlah semua beda yang sudah di pangkat dua N = Jumlah pasangan sample

## HASIL PENELITIAN Analisis Data Penelitian
Analisis  data  dalam  penelitian  ini  dimaksud  untuk  melihat  karakteristik VO 2 Max sebelum  dan  sesudah  di  lakukannya  latihan  senam aerobic  low  impact . Untuk lebih jelasnya dapat dilihat sebagai berikut:
Tabel I.
Rerata hitung, standar deviasi, nilai minimum dan Nilai maksimum, tes wal dan tes akhir No. Kelompok Statistik
Tes Awal Tes Akhir 1 Latihan Senam Aerobik Low Impact Mean Std. Dev Min Max 34.04 2.77 29.9 41.8 38.11 3.26 33.2 45.9     1 2 2 2 1       N N N D D X X r
Berpedoman  dari  tabel  I , nilai  kedua  kelompok VO 2 Max untuk  tes  awal didapat  nilai  mean  34.04,  standar  deviasi  2.77,  nilai  minimum  29.9,  dan maksimum  41.8 dan untuk tes akhir untuk VO 2 Max didapat  mean 38.11, standar deviasi  3.26,  nilai  minimum  33.2,  dan  maksimum  45.9.  Untuk  lebih  jelasnya penjelasan di atas dapat dilihat pada diagram bawah ini:
Gambar. 1  Histogram VO 2 Max pree test
Berdasarkan gambar di atas dapat dilihat 11 orang siswa  SMK Negeri 1 Curup memiliki kemampuan Vo 2 max pada kategori cukup, 13 orang siswa  SMK Negeri  1  Curup  memiliki  kemampuan Vo 2 max pada  kategori  sedang.  Serta  tidak ada mahasiswa yang berada pada kategori pada tinggi, bagus, dan rendah.
Sementara  itu  histogram  kemampuan Vo 2 max setelah  dilakukanya Latihan Senam aerobic low impact dapat dilihat pada gambar berikut ini:
Gambar 2. Histogram Vo 2 max post test
Dari  diagram  di  atas  dapat  dilihat  2  orang  siswa  SMK  Negeri  1  Curup memiliki kemampuan Vo 2 max pada kategori bagus, 20 orang siswa SMK Negeri 1 Curup  memiliki  kemampuan Vo 2 max pada  kategori  cukup,  2  orang  siswa  SMK Negeri 1 Curup  memiliki  kemampuan Vo 2 max sedang dan tidak ada siswa  SMK Negeri 1 Curup memiliki kemampuan Vo 2 max pada kategori tinggi, dan rendah.

## Uji Normalitas
Hasil  uji  normalitas  dari  data  berat  badan  dari  tes  awal  dan  tes  akhir menggunakan  uji Liliefors menunjukkan  bahwa  L hitung <  L tabel. Artinya  data berdistribusi normal. Hasil lengkap uji Liliefors dapat dilihat pada tabel berikut:
Tabel 2

## Uji Normalitas Data Penelitian (uji Liliefors)
Kelompok Uji lilierfors Tes Awal L0=0.172433 Ltabel Pada α (0.05)= 0.1815 Ket Latihan Senam Aerobik Low Impact Normal Tes akhir L0 =0.124533 Pengujian Hipotesis
Hipotesis dalam penelitian ini adalah terdapat pengaruh yang berarti antara latihan senam aerobic low impact terhadap VO2max siswa SMK Negeri 1 Curup. Analisis  terhadap  kelompok  latihan  senam aerobik  low  impact ,  diperoleh t hit 6.04  >  t tab (1.714).  Ini  menyatakan  bahwa  rerata  pengukuran  variabel  sangat kuat  (signifikan)  dan  terdapatnya  peningkatan  secara  nyata  dari  perlakuan  yang diberikan, untuk lebih jelasnya dapat dilihat pada tabel di berikut ini.
Tabel 3 Data Kelompok Latihan Senam Aerobic Low Impact Data penelitian t hit t tab Kesimpulan VO2max (Data Awal) - VO2max (Data Akhir) 6.04 1.714 Signifikan
Berdasarkan  pengolahan  data  yang  telah  dilakukan  dengan  menggunakan uji  t,  didapat  hasil  dari  pengujian  tersebut  dengan  skor  t hit 6.04,  sedangkan  t tab yang dilihat pada daftar uji t pada taraf 0,05 dengan derajat kebebasan (dk) = n-1 = 24-1 = 23 adalah 1.714. karena t hit > t tab atau 6.04 > 1.714, maka H0 ditolak dan Ha  diterima  artinya  hipotesis  yang  menyatakan  terdapat  pengaruh  yang  berarti antara  latihan senam  aerobic  low  impact terhadap  peningkatan VO2max siswa SMK Negeri 1 Curup diterima kebenarannya secara empiris.

## PEMBAHASAN
Perhitungan  Uji  t  hanya  dapat  digunakan  untuk  menguji  perbedaan  mean dari dua sampel yang diambil dari suatu populasi yang berdistribusi normal, serta data yang diperoleh dalam skala interval atau rasio. Dari perhitungan uji t antara pengaruh  latihan  senam aerobic  low  impact terhadap  berat  badan  diperoleh  t hit 6.04  untuk  t tab pada  taraf  signifikan  α  =  0,05  yaitu  1.714.  Berarti  dalam  hal  ini
terdapat pengaruh yang berarti antara latihan senam aerobic low impact terhadap peningkatan VO2max siswa SMK Negeri 1 Curup.
Senam aerobic low impact merupakan senam yang dilakukan tanpa adanya gerakan lompatan dan salah satu kaki tetap berada di lantai. Menurut Sumosarjono (1996)  “senam  ini  dibolehkan  bagi  mereka  yang  tidak  dapat  mengikuti  senam Aerobik  bentruran  keras,  cedera  pada  lutut  atau  pergelangan  kaki,  karena  senam aerobic low impact ini merupakan latihan yang aman dari resiko”. Lodyelen  (2006)  menambahkan  bahwa  “senam aerobic  low  impact merupakan  gerakan  senam  yang  dilakukan  dengan  irama low (rendah)  yaitu bentuk  gerakannya  lebih  lambat,  dengan  gerakan  dasar  jalan  dan  tidak  ada gerakan lompat sama sekali”.
Berdasarkan  uraian  di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan  senam aerobik  low  impact membutuhkan  dayatahan  dan  kekuatan,  disamping  itu diutamakan  keterampilan  gerak  dengan  merangkai  sesuai  dengan  irama  musik, dengan tempo lambat dan cepat, sehingga tercapai keharmonisan gerakan.
Dari  hasil  analisis  diatas  dapat  diambil  kesimpulan  bahwa  latihan  senam aerobic  low  impact dapat  membuat  perubahan  yang  berati  dari  kemampuan VO2max seseorang,  apabila  latihan  senam aerobik  low  impact dilakukan  dengan benar dan pemberian dosis latihan  yang tepat.  Penerapan program  latihan  senam aerobic  low  impact yang  kurang  terencana  akan  mengakibatkan  perubahan  berat badan yang ingin dicapai dari siswa SMK Negeri 1 Curup tidak akan ada artinya.
Pada penelitian ini dapat dilihat bahwa hanya ada sedikit perubahan VO 2 siswa SMK Negeri 1 Curup karena pemberian program yang hanya 1 x dalam satu minggu.  Menurut  Anies  (1995:74)  menyatakan  bahwa  VO 2 max  dalam  latihan maksimal berkisar 5-20 % setelah berlatih 8-16 minggu dengan frekuensi latihan 2 -3 kali dalam seminggu, karena apabila frekuensi latihan dikurangi maka tidak ada peningkatan  dalam  latihan  tersebut.  Oleh  karena  itu  pada  penelitian  ini  dapat disumpulkan  bahwa  kemungkinan  besar  siswa  SMK  Negeri  1  Curup  mengalami peningkatan VO 2 Max bukan  karena  program  yang  dibuat  oleh  instruktur, melainkan karena siswa memiliki aktifitas rutin diluar program  yang dibuat oleh instruktur dan sebagian besar mahasiswa merupakan mayoritas atlit dari berbagai cabang olahraga.
Dalam  pelaksaaannya  latihan  senam aerobic  low  impact yang  diterapkan pada  penelitian  ini  berdurasi  16  kali  pertemuan. Diharapkan  kepada  para  peserta senam untuk dapat melakukan latihan senam aerobic low impact dengan kontiniu atau  tidak  terputus-putus  dengan  frekuensi  2-3  kali  dalam  semingggu,  untuk mendapat hasil yang sempurna dari proses latihan tersebut.
Diharapkan  pada  penelitian  selanjutnya  untuk  menerapkan  program  yang sempurna, agar hasil dari penelitian menjadi maksimal. Senam aerobic low impact merupakan  senam  yang  tidak  memberikan  beban    terlalu  besar,  rangakaian geraknya banyak melangkah dan cenderung lateral (samping), tetapi disini kondisi fisiknya  juga  dilihat  seperti:  kekuatan,  daya  tahan  (aerobik  maupun  anaerobik), kelincahan  dan  kelentukan  sehingga  secara  tidak  langsung  akan  meningkatkan VO2  max .  Peningkatan  tersebut  dapat  terjadi  setelah  menjalankan  latihan  sesuai dengan  program  yang  sudah  dibuat  sebelumnya,  sehingga  efek  latihan  itu  akan berdampak terhadap kesegaran jasmani dan VO2 max para pesertanya.

## SIMPULAN
Berdasarkan  analisis  data  dan  pembahasan,  maka  dapat  dikemukakan kesimpulkan sebagai berikut. Hasil yang diperoleh dari latihan senam aerobic low impact mempunyai  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  peningkatan Vo 2 max ,  ini ditandai dengan hasil yang diperoleh yaitu t hit 6.04 untuk t tab pada taraf signifikan α = 0,05 derajat kebebasan (dk) = n –1 = 24 – 1 = 23 = 1.714, ini artinya terdapat pengaruh  yang  berarti  antara  latihan  senam aerobic  low  impact terhadap kemampuan Vo 2 max Siswa SMK Negeri 1 Curup.

## DAFTAR PUSTAKA
Anies. (1995). VO2Max ukuran kesegaran jasmani .jakarta.
Arikunto, S. (2006). Prosedur Penelitian.Jakarta: PT Rineka Cipta.
Brick,  L.  (2007) .  Bugar  Dengan  Senam  Aerobik .  Jakarta  :fajar  interpratama Offset.
Hairy,  J.  (2003). Daya  Tahan  Aerobik .  Jakarta:  Direktorat  Jendral  Olahraga. Departemen Pendidikan Nasional.
Irawan, A. (1996). Senam Aerobik . Jakarta: Pustaka Setia Jamil, R. (1998). Kebugaran Jasmani . Jakarta: PT Gramedia Jonni. (2003). Senam Aerobik . Padang, FIK-UNP Kusuma. (1977). Senam Aerobik . Bandung: Alphabeta Ladyelen,  B.  (2006) Aerobikyuk ”.http;ladyelen,blogspot.com/2006/08/aerobik Yuk,html.
Nieman, D., C. (2004). Kebugaran dan Kesehatan Anda .Padang :FIK-UNP. Sumosardjono. (1996). Se hat dan Bugar . Jakarta: PT.Gramedia Pustaka utama