IPJ 5 (2) (2021)
INDONESIA PERFORMANCE JOURNAL
http://journal2.um.ac.id/index.php/jko

## PENGARUH LATIHAN SQUAT TERHADAP PENINGKATAN POWER OTOT TUNGKAI
Azhar Fadhil Saudini 1 , Sulistyorini 2 , Moch. Yunus 3
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang

## Abstrak
Kata Kunci: weight training, squat, power . Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mencari  apakah  ada  pengaruh  yang  signifikan latihan  squat  terhadap  peningkatan  power  otot  tungkai.  Penelitian  ini menggunakan rancangan penelitan pra-experimental, yaitu rancangan pretest dan posttest dalam satu kelompok. Subjek yang digunakan dalam penelitian ini adalah atlet futsal putra Universitas Negeri Malang yang berjumlah 20 atlet. Penelitian ini dilakukan selama 18 kali pertemuan dengan frekuensi latihan 3 kali seminggu dalam  6  minggu.  Instrumen  tes  penelitian  ini  menggunakan  instrumen  tes standing board jump. Hasil dari rata-rata pretest adalah 2,0145 dan untuk hasil dari  rata-rata  posttest  adalah  2,201.  Data  yang  diperoleh  dari  hasil  pretest  dan posttest dianalisis menggunakan uji-t paired t-test. Hasil dari analisis paired t-test adalah  0,000  <  0,05.  Berdasarkan  hasil  analisis  tersebut,  dapat  disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan latihan squat terhadap peningkatan power otot tungkai.

## Abstract
This study aims to find whether there is a significant effect of squat exercise on increasing leg muscle  power.  This  study  used  pre-experimental  research  design  that  is  pretest  and  posttest design in one group. Subjects used in this study is athletes futsal son State University of Malang, amounting  to  20  athletes.  This  study  was  conducted  during  18  times  meeting  with  exercise frequency 3 times a week in 6 weeks. The test instrument in this study used the instrument of standing board jump test. The result of the pretest average is 2.0145 and for the result of the posttest average is 2.201. The results obtained from pretest and posttest were analyzed using paired t-test. The result of paired t-test is 0.000 <0,05. Based on the results of the analysis it can be concluded that there is a significant effect of squat training on increasing leg muscle power.
© 2021 Universitas Negeri Malang
Alamat korespondensi: Email : sulistyorini.fik@um.ac.id
ISSN 2597-3624

## PENDAHULUAN
Murhananto (2006:27) menyatakan “futsal adalah sangat mirip dengan sepak bola, hanya saja dimainkan oleh lima lawan lima dalam lapangan yang lebih kecil, gawang yang lebih kecil dan bola yang  lebih  kecil  serta  relatif  berat.”  Zabdillah  (2016:9)  menjelaskan bahwa  “futsal  adalah  suatu permainan bola besar yang dimainkan oleh dua regu dengan lima pemain di setiap regunya dengan menggunakan lapangan yang relatif lebih kecil serta mempunyai aturan yang ketat dan tegas tentang kontak fisik”. Lhaksana Justinus (2011:5), “futsal merupakan permainan sepak bola yang dilakukan di dalam ruangan.” Dari beberapa penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa futsal adalah suatu permainan yang mirip dengan sepak  bola dengan beberapa perbedaan, yakni lapangan yang lebih kecil  dan  di  dalam  ruangan,  gawang  yang  lebih  kecil,  bola  yang  lebih  kecil  dan  relatif  berat,  dan dimainkan oleh lima orang melawan lima orang.
Agar dapat bermain futsal secara maksimal, setiap pemain harus memiliki kemampuan fisik, teknik,  dan  mental  yang  baik.  Kemampuan  fisik  dan  teknik  yang  baik  akan  berdampak  positif terhadap jalannya taktik yang digunakan oleh pelatih. Hal tersebut selaras dengan pendapat Amiq (2014) yang menyatakan bahwa, kondisi fisik yang prima sangatlah menunjang penampilan seseorang pemain, penampilan fisik yang buruk tentunya akan berdampak buruk atau negatif bagi penampilan teknik  dan  taktiknya  sendiri.  Jika  fisik  dan  teknik  dasar  setiap  individu  sudah  baik,  maka bagaimanapun taktik yang diberikan oleh pelatih akan dapat dilakukan oleh semua pemain. Aspek fisik yang diperlukan dalam permainan futsal adalah daya tahan otot, daya tahan cardio, kecepatan, kekuatan,  kelincahan,  keseimbangan,  koordinasi,  dan  power.  Dari  beberapa  kebutuhan  fisik  yang diperlukan dalam futsal tersebut, terdapat aspek power sebagai salah satu kebutuhan fisik yang sangat menunjang dalam cabang olahraga futsal.
Amiq  (2014:21)  menyatakan  bahwa  “daya  ledak  (muscular    power)  adalah  kemampuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu yang sependek- penndeknya.” Power adalah gabungan antara kekuatan dan kecepatan atau  pengerahan gaya otot secara  maksimal  dengan  kecepatan  yang  maksimal,  kemampuan  yang  kuat  dan  cepat  diperlukan terutama  bagi  tindakan-tindakan  yang  membutuhkan  kemampuan  tenaga  secara  maksimal  seperti melakukan gerakan smash (Widiastuti,  2015). Untuk mendapatkan kemampuan power yang baik, harus  dilakukan  latihan  yang  terstruktur  dan  kontinyu.  Beberapa  bentuk  latihan  untuk mengembangkan  power,  diantaranya  melakukan  latihan  beban/barbels  (12-16  RM)  atau  latihan kekuatan  (8-12  RM)  dan  dilanjutkan  dengan  latihan  kecepatan  (Hidayat,  2014).  Dari  beberapa pendapat pakar di atas, dapat disimpulkan bahwa power adalah kemampuan seseorang mengeluarkan kemampuan gabungan antara kekuatan dan kecepatan secara maksimal.
Model  untuk  melatih  power  otot  tungkai,  diantaranya  half  squat,  squat,  lunges,  naik  turun bangku, dan lain-lain. Squat adalah gerakan yang sangat sederhana.  Gerakan ini dapat dimulai dari posisi  berdiri  lalu  jongkok  dan  kembali  ke  posisi  berdiri  seperti  semula.  Pendapat  Sandler  (2010), untuk melakukan gerakan squat harus memiliki kekuatan dasar yang tepat, bagi atlet atau pemain yang memiliki kekuatan dasar dan kelentukan yang buruk, dianjurkan melakukan gerakan squat tanpa menggunakan beban terlebih dahulu.
Gerakan Squat termasuk salah satu gerakan weight training, yaitu latihan dengan menggunakan beban luar. Menurut Fahey (2005), latihan beban atau weight  training dan plyometric merupakan metode latihan yang cukup  baik untuk membangun  otot daripada metode yang lain, membangun kekuatan otot itu sangat penting bagi non-atlet maupun atlet dari berbagai cabang olahraga, berlatih secara keras untuk memperkuat otot berarti juga menjaga agar terhindar dari cidera saat melakukan olahraga.  Supaya  terhindar  dari  cidera  saat  melakukan  latihan  beban  atau  weight  training,  perlu adanya  program  latihan  yang  sistematis  yang  dapat  menunjukkan  besarnya  beban  yang  harus dilakukan pada saat latihan.
Berdasarkan uraian yang telah dipaparkan di atas, peneliti ingin membuktikan bahwa latihan squat  dengan  menggunakan  beban  dapat  meningkatkan  kemampuan  power  otot  tungkai  melalui penelitian yang berjudul “Pengaruh Latihan Squat terhadap Peningkatan Power Otot Tungkai.” METODE
Rancangan  penelitian  dapat  diartikan  sebagai  rencana  tentang  cara  mengumpulkan  dan menganalisa data agar rencana tersebut dapat dilaksanakan secara efektif dan efisien sesuai dengan tujuan  penelitian.  Penelitian  ini  menggunakan  satu  kelompok  saja.  Dalam  penelitian  ini,  variabel sebabnya adalah latihan squat, dan variabel akibatnya adalah power otot tungkai. Jadi, penelitian ini mencari apakah ada pengaruh yang signifikan latihan squat  terhadap peningkatan power otot tungkai pada  tim  futsal  putra  Universitas  Negeri  Malang.  Berdasarkan  permasalahan  yang  akan  diteliti, rancangan  penelitian  yang  sesuai  adalah  pra-experimental  dengan  rancangan  pretest  dan  postest dalam satu kelompok.
Subjek penelitian ini adalah tim futsal putra Universitas Negeri Malang, yang berada dalam naungan UKM UASB Universitas Negeri Malang yang berjumlah 20 atlet dengan kriteria berjenis kelamin    laki-laki.  Tempat  penelitian  ini  dilakukan  di  Lab  Fitnes  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan Universitas Negeri Malang yang beralamat di  Jln. Veteran no. 09 Kota Malang. Latihan dilaksanakan pada Hari Senin, Rabu, dan Jumat selama 6 minggu, dimulai pada Bulan Agustus sampai September 2017.  Untuk mengetahui pengaruh latihan squat terhadap peningkatan power otot tungkai, peneliti menggunakan tes standing board jump. Menurut Johson, B.L. & Nelson, J.K (1986:212-213), validitas tes standing board jump adalah 0,607 dan reliabilitas tes standing board jump adalah 0,963.
Uji hipotesis dilakukan melalui beberapa  tahap, yaitu (1) Uji Normalitas, untuk mengetahui normalitas  data  dilakukan  analisis  menggunakan  uji  normalitas  Shapiro  Wilk.  Untuk  dapat mengetahui apakah data tersebut berasal dari populasi berdistribusi normal atau tidak, penghitungan uji normalitas ini menggunakan bantuan aplikasi statistik SPSS  statistic for windows version 22,0, (2) Uji Homogenitas, uji  yang dilakukan setelah  melakukan uji  normalitas. Peneliti menggunakan  uji homogenitas  metode  lavene  statistic.  Penghitungan  uji  homogenitas  ini  menggunakan  bantuan aplikasi statistik SPSS statistic for windows version 22,0, dan (3) Uji Hipotesis menggunakan uji-t. Pada  awal  penelitian,  sebelum  pemberian  perlakuan  eksperimen  (treatment)  dilakukan  tes  awal. Selanjutnya,  subjek  diberi  perlakuan  dalam  kurun  waktu  tertentu.  Setelah  pemberian  perlakuan berakhir, dilakukan tes akhir terhadap subjek tersebut. Untuk menguji perbedaan dua mean data hasil tes awal dan data hasil tes akhir, peneliti menggunakan teknik analisis uji-t. Penghitungan uji-t ini menggunakan bantuan aplikasi statistik SPSS statistic for windows version 22,0 dengan metode paired sampel t-test. Paired sampel t-test merupakan uji beda dua sampel berpasangan, yakni subjek yang sama namun mengalami perlakuan yang berbeda .
HASIL DAN PEMBAHASAN
Data hasil tes dan pengukuran dalam penelitian ini sudah terkumpul, penelitian ini mencari pengaruh variabel sebab dan variabel akibat. Variabel sebab dalam penelitian ini adalah latihan squat , dan  variabel  akibatnya  adalah power otot  tungkai.  Jadi,  dalam  penelitian  ini  mencari  apakah  ada pengaruh  yang  signifikan  latihan squat terhadap  peningkatan power otot  tungkai.  Selanjutnya, pengolahan  data  yang  akan  dianalisis  menggunakan  statistik  deskriptif,  deskripsi  data  yang  akan disajikan pada bahasan ini, meliputi penentuan rata-rata ( mean ), standar deviasi, nilai  maksimal, dan nilai minimal data dari variabel akibat yaitu power otot tungkai. Untuk lebih jelasnya dapat dilihat pada tabel 1 .
Tabel 1 Deskripsi Data Pre Test dan Post Test Power Otot Tungkai Mean SD MAX MIN Pre test 2,0145  0,175085 2,33 1,67 Post test 2,201  0,221673 2,67 1,84
Berdasarkan pada tabel 1, dapat diketahui bahwa nilai  rata-rata ( mean ) dari hasil data pretest lebih kecil dibandingkan dengan hasil  data posttest , yaitu sebesar 2,0145 dengan 2,201, untuk besarnya
standar deviasi pretest 0,175085 dan posttest 0,221673, untuk nilai maksimal yang didapatkan pada saat pengambilan data pretest adalah 2,33, untuk nilai maksimal yang didapatkan pada pengambilan data posttest adalah 2,67, dan yang terakhir untuk nilai minimal yang didapatkan pada hasil pretest adalah 1,67, nilai minimal yang didapatkan untuk hasil posttest adalah 1,84. Dari hasil tersebut, dapat ditarik kesimpulan bahwa pemberian latihan squat dengan subjek 20 orang yang dilakukan dengan frekuensi latihan 3 kali seminggu selama 6 minggu dapat meningkatkan power otot tungkai.
Setelah menggambarkan data melalui analisis deskripsi data,  analisis  dilanjutkan dengan uji normalitas. Uji ini sebagai syarat untuk melanjutkan analisis data menuju uji-t. Uji normalitas data digunakan untuk memperlihatkan bahwa data berdistribusi normal. Data yang mempunyai distribusi normal berarti mempunyai sebaran yang normal pula.  Berikut adalah hasil dari analisis uji normalitas data dengan menggungakan metode paired t-test .
Tabel 2 Hasil Uji Nomalitas Power Otot Tungkai Shapiro-Wilk Statistic Df Sig. Pretest ,981 20 ,948 Postest ,970 20 ,761
Tabel 2 menunjukkan bahwa perolehan data variabel akibat, yaitu power otot tungkai adalah berdistribusi  normal.  Hal  ini  dikarenakan  signifikansi  dari  masing-masing  tes  menunjukan  nilai signifikansi > 0.05 yang berarti data tersebut berdistribusi normal.
Uji  homogenitas  dimaksudkan  untuk  memperlihatkan  bahwa  dua  atau  lebih  data  sampel memiliki  variansi  yang  sama.  Uji  homogenitas  ini  menggunakan  metode levene  statistic .  Uji homogenitas  data  dilakukan  dengan  membandingkan  varian  data pretest dan postest untuk  setiap perlakuan.  Berikut  adalah  hasil  dari  analisis  uji  homogenitas  data  dengan  menggunakan  bantuan aplikasi statistik SPSS statistic for windows version 22,0 .
Tabel 3 Hasil Uji Homogenitas Power Otot Tungkai Levene Statistic df1  df2  Sig. Nilai Based on Mean ,475 1 38  ,495 Based on Median ,482 1 38  ,492 Based on Median and with adjusted df ,482 1 36,3 97 ,492 Based on trimmed mean ,499 1 38  ,484
Tabel  3  menunjukan  bahwa  perolehan  data  variabel akibat,  yaitu power otot  tungkai  adalah homogen.  Hal  ini  dikarenakan  signifikansi  dari  masing-masing  tes  menunjukan  nilai  signifikansi >0.05 yang berarti data tersebut homogen.
Setelah  melakukan  penghitungan  uji  normalitas  dan  homogenitas  dilakukan  uji  hipotesis terhadap data hasil pretest dan posttest berdistribusi normal dan homogen. Selanjutnya, dikemukakan pengujian hipotesis berdasarkan data yang diperoleh  dari variabel akibat,  yaitu power otot tungkai yang  telah  diberi  perlakuan  oleh  variabel  sebab  yaitu squat .  Pengujian  hipotesis  digunakan  untuk membuktikan  ada    atau  tidaknya  pengaruh  latihan squat terhadap power otot  tungkai.  Pengujian hipotesis menggunakan tingkat signifikansi 0,05 (5%), pengujian hipotesis menggunakan uji-t paired sampel t-test dengan bantuan SPSS statistic for windows version 22,0 . Jika hasil sig ( 2-tailed ) < maka H0
ditolak dan H1 diterima, tetapi jika hasil sig ( 2-tailed ) > maka H0 diterima dan H1 ditolak. Berikut adalah pemaparan hasil uji hipotesis .
Tabel 4 Hasil Uji-T Power Otot Tungkai Menggunakan Paired T-Test Mean SD T DF Sig. Paired Pretest - posttest ,18650  ,07286  11,448  19 ,000
Data  perhitungan  hasil  uji-t  dapat  dilihat  pada  tabel  4.  Dari  pemaparan  data  di  atas,  dapat dilihat signifikansi 0,000 < 0,05, sehingga H 0 ditolak dan H 1 diterima. Dari  hasil tersebut, signifikansi lebih kecil dari 0,05 dan hasil t-hitung lebih besar dari t-tabel, sehingga dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan latihan squat terhadap peningkatan power otot tungkai pada tim futsal putra Universitas Negeri Malang.

## Pembahasan
Tim futsal putra Universitas Negeri Malang mempunyai kemampuan power otot tungkai yang kurang bagus. Hal ini dapat diketahui dari hasil pretest yang telah dilakukan. Dari 20 atlet atau pemain tim ini, hanya beberapa yang memiliki kemampuan power otot tungkai yang cukup, sedangkan yang lain masih kurang. Jika mengacu kepada teori kondisi fisik, maka mondisi fisik yang prima sangat menunjang penampilan seseorang pemain. Penampilan fisik yang buruk tentu akan berdampak buruk atau  negatif  bagi  penampilan  teknik  dan  taktiknya  sendiri  (Amiq:2014).  Hidayat  (2014:49) menyatakan bahwa “pembinaan kondisi fisik merupakan pembinaan awal dan sebagian d asar pokok dalam mengikuti latihan olahraga untuk mencapai prestasi. Pembinaan kondisi fisik harus dilakukan oleh atlet yang mempunyai tujuan prestasi. Kondisi fisik yang prima akan berdampak positif pada prestasi.” Jika mengacu kepada teori di atas, maka tim futsal putra Universitas Negeri Malang ini akan  kesulitan  untuk  mendapatkan  performa    terbaiknya,  karena  kemampuan  kondisi  fisik  power yang mereka miliki kurang bagus. Setelah diberikan perlakuan latihan squat selama 18 kali pertemuan dengan frekuensi latihan 3 kali seminggu dalam 6 minggu, kemampuan power otot tungkai tim futsal putra Universitas Negeri Malang ini mengalami peningkatan. Peningkatan  power otot  tungkai ini diharapkan dapat membantu tim ini untuk mendapatkan performa terbaiknya.
Hasil pemaparan tabel 1 menunjukkan bahwa rata-rata hasil pretest atlet futsal putra UM pada tes  standing  board  jump  adalah  2,0145,  standar  deviasi  0,175085,  nilai  maksimal  2,33  dan  nilai minimal 1,67. Jika nilai hasil tes pretest standing board jump di atas dibandingkan dengan norma penilaian tes standing board jump, maka rata-rata yang diperoleh tim futsal putra Universitas Negeri Malang  dalam  kategori  sedang,  untuk  nilai    maksimal  berada  dalam  kategori  bagus,  untuk  nilai minimal berada dalam kategori sangat kurang.
Hasil pemaparan pada tabel 1, menunjukkan bahwa rata-rata hasil posttest atlet futsal putra UM pada tes standing board jump adalah 2,201, standar deviasi 0,221673, nilai maksimal 2,67, dan nilai minimal  1,84.  Jika  nilai  hasil  posttest  standing  board  jump  di  atas  dibandingkan  dengan  norma penilaian tes standing board jump, maka rata-rata yang diperoleh tim futsal putra Universitas Negeri Malang dalam kategori sedang dan mendekati bagus, untuk nilai maksimal berada dalam kategori sangat bagus, untuk nilai minimal berada dalam kategori kurang. Hal tersebut dapat dilihat dengan membandingkan nilai rata-rata, nilai maksimal, nilai minimal dari data di atas dengan norma standing board jump oleh Johson & Nelson 1986.
Hasil uji-t yang telah dipaparkan pada tabel 4 menunjukkan bahwa hasil dari signifikansi uji t < dari taraf signifikansi 5%, yaitu 0,000 < 0,05. Dari hasil tersebut, dapat disimpulkan bahwa hipotesis nihil yang menyatakan bahwa tidak ada pengaruh yang signifikan latihan squat terhadap peningkatan power otot tungkai pada tim futsal putra Universitas Negeri Malang ditolak, dan hipotesis kerja yang menyatakan ada pengaruh yang signifikan latihan squat terhadap peningkatan power otot  tungkai
pada tim futsal putra Universitas Negeri Malang diterima. Dari hal tersebut, pemberian latihan squat terbukti  dapat  meningkatkan  kemampuan  power  atlet  futsal  putra  Universitas  Negeri  Malang. Pemberian latihan squat menggunakan beban sangat efektif, karena dapat meningkatkan kemampuan power  tim  futsal  putra  Universitas  Negeri  Malang,  di  mana  seringkali  latihan  squat  tidak menggunakan  beban.  Hal  ini  kurang  efektif  karena  latihan  yang  benar  untuk  melatih  komponen kondisi fisik power adalah menggunakan beban.
Hasil  dari  penelitian  ini  juga  selaras  dengan  teori-teori  tentang  squat.  Teori  tersebut diantaranya, Fahey   (2005:113) menyatakan  bahwa latihan squat adalah salah satu model latihan untuk multisendi yang dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah yang dampaknya dapat meningkatkan  kinerja  dalam  olahraga.  Jika  menurut  Sandler  (2010:152)  latihan  squat  merupakan latihan yang paling bagus daripada model latihan yang lain.

## KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian dan pembahasan yang telah diuraikan, dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan latihan squat terhadap peningkatan power otot tungkai pada tim futsal putra  Universitas  Negeri  Malang.  Peningkatan  kemampuan  power  dapat  terjadi  karena  adanya perlakuan latihan squat  yang dilakukan selama 18  kali pertemuan dengan frekuensi latihan  3  kali seminggu dalam 6 minggu.

## DAFTAR RUJUKAN
Amiq, F. 2014. Futsal, Sejarah, Teknik Dasar, Persiapan Fisik, Strategi, dan Peraturan Permainan. Malang: Universitas Negeri Malang.
Fahey, T.D. 2005. Weight Training Basics.  USA: The McGraw-Hill Companies, Inc.
Hidayat, S. 2014. Pelatihan Olahraga Teori dan Metodologi. Yogyakarta: GRAHA ILMU.
Johson, B.L. & Nelson, J.K. 1986. Practical Measurements For Evaluation In Physical Education (Heller, A.E, Ed). New York: Macmillan Publishing Company.
Lhaksana, Justinus. 2011. Futsal Modern. Depok: Be Champion.
Murhananto. 2006. Dasar- Dasar Permainan Futsal. Jakarta: PT. Kawan Pustaka.
Sandler,D. 2010.Fudamental Weight Training. Canada: Human Kinetics.
Septyayuwandianto, A. 2010. Pengaruh Latihan Squat Jump terhadap Power Otot Tungkai Siswa
Pemula Klub Bola Voli Patria Kota Blitar, (Online),
(http://mulok.library.um.ac.id/index3.php/45809.html), diakses tanggal 23 Oktober 2017.
Widiastuti. 2015. Tes dan Pengukuran Olahraga. Jakarta: PT RAJA GRAFINDO PERSAD.