## Pelatihan Shadow Shuttlecock terhadap Peningkatan Kelincahan Atlet Bulutangkis
Komang Ayu Tri Widhiyanti 1)* , Ni Wayan Ary Rusitayanti 2) , Ni Wayan Ariawati 3)
I Komang Adi Palgunadi 4) , I Made Bagia 5) , I Kadek Suryadi Artawan 6) 1), 2), 3), 4), 5), dan 6) Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, FKIP, Universitas PGRI Mahadewa Indonesia E-mail : 1) ayufpok17@yahoo.com, 2) aryrusita22@gmail.com,
3) wayanariawati@gmail.com, 4) apalgunadi23@gmail.com, 5) made.bagia123@gmail.com,
6) artawansuryadi@gmail.com

## ABSTRAK
Penelitian  ini  dilakukan  untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan shadow  shuttlecock terhadap kelincahan  atlet  bulutangkis  Prodi  Penjaskesrek  Universitas  PGRI  Mahadewa  Indonesia  tahun 2021.  Penelitian  ini  menggunakan  pendekatan  kuantitatif  dengan  metode  eksperimen ( eksperiment )  dengan  desain pretest-posttest  control  group  design .  Desain  ini terdapat pretest sebelum  diberikan pelatihan  dan posttest setelah  diberikan  pelatihan  dengan  sampel  dalam penelitian  ini berjumlah 18 orang,  yang terdiri dari 9 orang sampel kelompok perlakuan dan 9 orang sampel kelompok kontrol. Kelompok perlakuan diberikan pelatihan shadow shuttlecocok sedangkan  untuk  kelompok  kontrol  diberikan  pelatihan  langkah  berurutan.  Kedua  kelompok tersebut  melakukan  pelatihan  selama  6  minggu  dengan 3  kali  pertemuan  dalam  seminggu. Berdasarkan hasil analisis penelitian menunjukkan bahwa ada pengaruh untuk hasil kelincahan atlet  bulutangkis  Prodi  Penjaskesrek  Universitas  PGRI  Mahadewa  Indonesia  tahun  2021.  Hal didapatkan  dengan  dilakukan  uji  menggunakan  program t-test .  Data  berdistribusi  normal  dan homogen  sehingga  selanjutnya  diuji  menggunakan  uji t-independent .  Dari  hasil t-independent didapatkan bahwa kedua kelompok setelah pelatihan ada perbedaan yang bermakna dimana nilai signifikan  (p<0,05),  yaitu  nilai  p  sebesar  0,023.  Simpulan  dari  penelitian  ini  bahwa pelatihan shadow  shuttlecocok dapat  meningkatkan  kelincahan  atlet  bulutangkis  Prodi  Penjaskesrek Universitas PGRI Mahadewa Indonesia tahun 2021.
Kata kunci : pelatihan shadow shuttlecock; kelincahan; bulutangkis

## ABSTRACT
This study was conducted to determine the effect of shadow shuttlecock training on the agility of badminton  athletes  at  PGRI  Mahadewa  University  in  2021. This  study  used  a  quantitative approach  with  an  experimental  method (experimental)  with  a  pretest-posttest  control  group design.  This  design  has  a  pretest  before  being  given  training  and  a  posttest  after  being  given training  with  a  sample  in  this  study of  18  people,  consisting  of  9  samples  from  the  treatment group and  9  samples  from  the  control  group.  The  treatment  group  was  given  matched  shadow shuttle  training,  while  the  control  group  was  given  sequential  step  training. Both  groups conducted  training  for  6  weeks  with  3  meetings  a  week. Based  on the results of the research analysis, it shows that there is an effect on the agility results of badminton athletes at the PGRI Mahadewa  University,  Indonesia  PENJASREK  PRODI  in  2021.  This  was  obtained  by  testing using  the  t- test  program.  The  data  is  normally  distributed  and  homogeneous  so  that  it  is  then tested using an independent t-test. From the results of the independent t-test, it was found that the two groups after training had a significant difference where the value was  significant  (p<0,05), namely  the  p-value  of  0,023.  The  conclusion  of  this  study is  that  shadow  shuttle  training  can improve the agility of badminton athletes at the PGRI Mahadewa University, Indonesia's Health and Social Security Study Program in 2021.
DOI : 10.5281/zenodo.6888685
Keywords : shadow shuttlecock training; agility; badminton

## PENDAHULUAN
Bulutangkis  adalah  olahraga  yang memerlukan  kelincahan  dalam  bergerak, mengubah  arah,  menjangkau shuttlecock dalam usaha
mempertahankan
shuttlecock agar    tidak  jatuh  di  dalam lapangan  sendiri.  Sehingga  kelincahan sangat dibutuhkan oleh pemain bulutangkis.  Pemain yang  memiliki kelincahan  yang  efisien  akan  lebih mudah  untuk  mengejar shuttlecock di lapangan,  bahkan  pemain  yang  lincah dapat  mengurangi  resiko  timbulnya cedera. Kelincahan merupakan kelincahan merupakan kemampuan
tubuh atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerakan secara
mendadak  dalam  kecepatan  yang  tinggi (Adiatmika  &  Santika,  2016;  Santika, 2015;  2017;  Santika  &  Subekti,  2020). Menurut  Edmizal  &  Vega  (2019)  dan Dewi  &  Santika  (2020)  seorang  yang memiliki tingkat  kelincahan  yang  tinggi akan  dengan  mudah  merubah  arah  pada posisi  yang  berbeda  dalam  kecepatan yang tinggi.
Dalam permainan bulutangkis kelincahan  dapat  dilihat  pada  saat pergerakan
mengejar shuttelcock ,
gerakan ke depan kanan dan kiri, gerakan samping  kanan  dan  kiri,  gerakan  ke belakang kanan dan kiri yang membutuhkan  pergerakan  yang  sangat cepat  dan  akurat  tanpa  mengurangi keseimbangan  tubuh.  Gerakan-gerakan lincah  pemain bulutangkis  tersebut  perlu dilatih dengan  metode  yang  benar  dan sesuai agar dapat meningkatkan kelincahan atlet dengan baik.
Salah  satu  cara  melatih kelincahan adalah  dengan shadow bulutangkis. Shadow bulutangkis  berupa  mengambil dan  meletakan shuttlecock di  tepi-tepi lapangan  bulutangkis,  dan  bergerak
meniru  gerakan  bayangan  keenam  sudut lapangan.  Posisi  saat  akan  memukul shuttlecock dengan kaki kanan berada di belakang,  kemudian  tangan  ditarik  ke belakang untuk siap memukul shuttlecock .  Ada  dua  macam  latihan shadow yaitu  latihan shadow dengan pointing  movement dan latihan shadow dengan memindah-mindahkan shuttlecock .  Menurut  Harsono  (2013)
pointing  movement adalah  gerakan menunjuk  atau  isyarat  tangan  perintah bersiap-siap mengindetifikasi arah tujuan untuk  bergerak.  Yang  kedua  latihannya hampir  sama  dengan pointing movement hanya yang membedakan sasaran gerakan  terfokus  pada shuttlecock yang disimpan  6  sudut  lapangan.  Menurut Kardjono  (2018) shadow bulutangkis berupa mengambil dan meletakan shuttlecock di tepi-tepi lapangan bulutangkis, dan bergerak meniru gerakan bayangan keenam sudut lapangan. Permainan bulutangkis adalah permainan  yang  memerlukan  keluesan dalam bergerak ataupun  memukul shuttlecock , teknik langkah kaki ( footwork )  dan  pukulan  ( stroke )  yang benar  akan  menghasilkan  pukulan  yang baik.  Menurut  Irianto  (2012)  model latihan footwork salah  satunya  adalah latihan shadow bulutangkis. Shadow bulutangkis  berupa  mengambil  dan meletakan shuttlecock di tepi-tepi lapangan  bulutangkis  dan  bergerak meniru  gerakan bayangan keenam sudut lapangan.  Posisi  saat  akan  memukul shuttlecock dengan  kaki  kanan  berada di belakang,  kemudian  tangan  ditarik  ke belakang untuk siap memukul
shuttlecock .  Menurut  Kususma  (2013) pukulan  yang  optimal  adalah  ketika shuttlecock berada  tepat  di  atas  kepala
K. A. T. Widhiyanti, N. W. A. Rusitayanti, N. W. Ariawati, I. K. A. Palgunadi, I. M. Bagia & I. K. S. Artawan , Pelatihan Shadow Shuttlecock terhadap Peningkatan Kelincahan Atlet Bulutangkis
dengan  jarak  kurang  lebih  10°  di  atas depan  posisi  kita.  Untuk  melakukan pergerakan  kaki  melangkah  ke  depan, lalu  ke  samping dan  kebelakang  adalah suatu  teknik  langkah  kaki  yang  paling utama. Salah satu cara melatihnya adalah dengan  latihan shadow bulutangkis (pergerakan langkah kaki dengan shutlecock dan raket atau tanpa keduanya).
Model  latihan shadow ini  sangat baik  untuk  melatih  kelincahan  dan penguasaan  teknik  pukulan.  Selama melakukannya atlet harus dapat membayangkan arah datangnya shuttlecock dengan pergerakan sungguhan seperti bermain, hal
tersebutlah  yang  akan  mempengaruhi hasil  latihan  dari shadow sendiri.  Ada dua macam  latihan shadow yaitu latihan shadow  dengan  pointing  movement  dan latihan  shadow  dengan  memindah- mindahkan  shuttlecock.  Menurut  Grice (2014) pointing movement adalah gerakan  menunjuk  atau  isyarat  tangan perintah  bersiap-siap  mengindetifikasi arah  tujuan  untuk  bergerak.  Yang  kedua latihannya hampir sama dengan pointing movement hanya  yang  membedakan sasaran gerakan terfokus pada
shuttlecock yang  disimpan  6  sudut lapangan.  Menurut  Pangkay  (2015) shadow bulutangkis  berupa  mengambil dan  meletakan  shuttlecock  di  tepi-tepi lapangan  bulutangkis,  dan  bergerak meniru  gerakan  bayangan  keenam  sudut lapangan.
Berdasarkan  latar  belakang  tersebut di  atas,  maka  peneliti  melakukan penelitian dengan judul pelatihan shadow shuttlecock
terhadap
peningkatan kelincahan atlet bulutangkis Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi Universitas  PGRI  Mahadewa  Indonesia tahun 2021. Adapun tujuan dari dilakukannya penelitian ini adalah untuk mengetahui  dampak  yang  dihasilkan oleh  pelatihan Shadow  Shuttlecock terhadap kelincahan tubuh atlet bulutangkis  program  studi  pendidikan jasmani kesehatan dan rekreasi Universitas PGRI Mahadewa Indonesia.

## METODE PENELITIAN
Desain  penelitian  yang  digunakan dalam  penelitian  ini adalah  “ Pretest  and Posttest Control Group Design ”. Pelatihan  dilaksanakan  di  GOR  lantai  4 Universitas  PGRI  Mahadewa  Indonesia, Denpasar.  Penelitian  dilaksanakan  pada tanggal  15  November-24  Desember 2021  selama  6  minggu,  pelatihan dilakukan 3 kali dalam seminggu (Senin, Rabu,  Jumat)  yang  dilaksanakan  pada pukul 16.00-18.00 WITA.
Dalam  penelitian  ini  yang  termasuk populasi  adalah  seluruh  atlet  Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi  Universitas  PGRI  Mahadewa Indonesia  sebanyak  38  orang.  Besar sampel  ditentukan  berdasarkan  hasil penelitian  pendahuluan  terhadap  18 orang  atlet.  Kemudian  seluruh  sampel yang  diperoleh  dari  teknik purposive sampling .

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan hasil tes yang
dilakukan, maka diperoleh nilai minimum, maksimum dan rata-rata yang diperoleh  dari  masing-masing  tes  yang dilakukan.  Untuk  lebih  jelasnya  dapat dilihat pada tabel berikut :

## Tabel 1 Analisis Statistik Deskriptif pada Kedua Kelompok
Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol N  Minimum  Maksimum  Rerata  N  Minimum  Maksimum  Rerata Tes Awal 9 15,27 17,56 16,13 9 15,12 17,36 16,07 Tes Akhir 9 13,35 15,49 14,36 9 14,59 16,61 15,29
Keterangan :
N = Jumlah Sampel

## Gambar 1 Diagram Hasil Tes Shuttle run Modifikasi

## Uji Normalitas
Uji  normalitas  merupakan  prasyarat untuk menentukan uji statistik  dari  data hasil  pengukuran  waktu  tes shuttle  run
modifikasi.
Uji normalitas ini menggunakan  uji Kolmogorov-Smirnov yang hasilnya terdapat pada tabel berikut
:
Tabel 2 Uji Normalitas Data Shuttle Run Modifikasi Pada Kedua Kelompok Pengukuran Shuttle Run Modifikasi
Uji Normalitas
(Kolmogorov Smirnov)
15.5 15 14.5 14 13.5 13 12.5 12
Tes Shuttle run Modifikasi Pre Test Kelompok Perlakuan Post Test Kelompok Perlakuan Pre Test Kelompok Kontrol Post Test Kelompok Kontrol
Klp.Perlakuan Klp.Kontrol Nilai p Nilai p Tes Awal 0,200 0,146 Tes Akhir 0,121 0,065 Keterangan :
Klp. = Kelompok
Kriteria pengambilan  keputusan yang digunakan  yaitu,  jika  nilai  signifikan (p>0,05), maka data tersebut berdistribusi normal dan jika nilai signifikan (p<0,05) maka  data  tidak  berdistribusi  normal. Dari hasil penghitungan uji normalitas di atas  dapat  ditarik  kesimpulan  bawha hasil uji  normalitas  data  pada  tes shuttle run modifikasi  yang  telah  dilakukan sebelum  dan  sesudah  pelatihan  baik kelompok  perlakuan  maupun kelompok kontrol menunjukkan bahwa data tersebut  dinyatakan  bersitribusi  normal hal ini dikarenakan nilai signifikan yang
didapatkan yaitu (p>0,05).
Uji Homogenitas Uji selanjutnya yaitu uji homogenitas  yaitu  untuk  mengetahui apakah  data  yang  didapatkan  bersifat homogen  (sama)  atau  heterogen  (tidak sama). Yang digunakan untuk
menentukan  uji  statistik  ini  adalah   data hasil  tes  akhir shuttle  run modifikasi pada  kelompok  perlakuan    maupun kelompok kontrol.  Hasil dari uji  tersebut terdapat pada tabel berikut :

## Tabel 3
Hasil Uji Homogenitas Data Shuttle Run Modifikasi pada Kedua Kolompok
Uji Homogenitas Nilai Signifikansi Tes Akhir Perlakuan dan Kontrol 0,800 0,874 0,874 0,789
Kriteria  yang  digunakan  dalam  uji homogenitas  yaitu,  jika  nilai  signifikan (p>0,05),  maka  data  tes  akhir  kelompok perlakuan dan kelompok kontrol bersifat homogen  dan  jika  nilai  signifikan (p<0,05),  maka  data  tes  akhir  kelompok perlakuan dan kelompok kontrol bersifat heterogen. Berdasarkan hasil uji homogenitas  pada  tabel  diatas  dapat dilihat  bahwa  nilai  signifikan  yang didapatkan menunjukkan (p>0,05),
sehingga  data  tersebut  bersifat  homogen dan dapat di uji dengan menggunakan uji parametrik untuk melihat adanya peningkatan atau penurunan hasil variabel penelitian.

## Uji Hipotesis
Uji  hipotesis  yang  digunakan dalam penelitian  ini  yaitu menggunkaan  uji t- independent untuk  menganalisis  rerata tes  akhir   antara  kelompok  perlakuan
dan  kelompok  kontrol  sebelum  dan sesudah  pelatihan  yang  dimana hasilnya
dapat  dilihat  pada  tabel  berikut  :
Tabel 4
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok dalam  Menentukan Hasil
Akhir Tes Shuttle Run Modifikasi
Uji t-Independent Nilai Sig. (2-tailed) Tes Akhir Perlakuan dan Kontrol Kelompok Perlakuan 0,023 Kelompok Kontrol
Kriteria dari uji t-independent yaitu, jika  nilai  signifikansi  (p<0,05),  maka data tersebut ada perbedaan  dan jika nilai signifikan (p>0,05), maka data dinyatakan  tidak  ada  perbedaan.  Dari hasil tabel tersebut diketahui bahwa nilai signifikan  yang  didapat  yaitu  0,023, sehingga  nilai  tersebut  menunjukkan perbedaan yang bermakna antara kelompok  perlakuan  dan  kelompok kontrol. Peningkatan kelincahan yang dihasilkan  diakibatkan  oleh  adanya kombinasi  perubahan  arah  dari  gerakan tubuh  dalam menjangkau target  capaian. Hal ini sesuai dengan pelatihan kelincahan  yang  menerapkan  konsep perubahan  arah  seperti  :  pelatihan  lari amplop  yang  dilakukan  oleh  Pratama  et al.  (2016),  pelatihan double  dot  drill yang  dilakukan  oleh  Suryanata  et  al. (2018),  pelatihan Ickey  Shuffle yang dilakukan  oleh  Padmawan  et  al.  (2020), pelatihan run  star yang  dilakukan  oleh Santika  et  al.  (2020),  pelatihan circuit training yang dilakukan oleh Sumerta et al.  (2020),  dan  pelatihan Modifikasi Agility Ladder Drill yang dilakukan oleh Prananta & Santika (2022).
SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil analisis  data maka  disimpulkan  bahwa  hasil  uji t- independent dari tes shuttle run modifikasi  antara  kelompok  perlakuan dan  kelompok  kontrol didapatkan  nilai signifikan  0,023  hal  ini  telah  memenuhi kriteria  dari  pengambilan  keputusan yaitu nilai signifikansi (p<0,05), sehingga  nilai  tersebut  menunjukkan perbedaan  yang  bermakna.  Dengan demikian  dapat  dikatakan  bahwa  ada pengaruh  pelatihan shadow  shuttlecock terhadap  peningkatan  kelincahan  atlet bulutangkis  Program  Studi  Pendidikan
Jasmani Kesehatan dan Rekreasi
Universitas  PGRI  Mahadewa  Indonesia tahun  2021.  Bagi    peneliti  selanjutnya sebaiknya  menggunakan  sampel  yang lainnya  dari  kriteria  yang  digunakan dalam penelitian  ini.  Hasil  penelitian  ini juga  dapat  digunakan  sebagai  bahan perbandingan bagi penelitian berikutnya.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika,  I.  P.  G.,  &  Santika,  I.  G.  P. N.  A.  (2016). Bahan  Ajar  Tes  dan Pengukuran  Olahraga .  Denpasar  :
Udayana University Press Dewi, G. A. A. N. U., & Santika, I. G. P. N.  A.  (2020).  Korelasi  Berat  Badan Dan Kekuatan Otot Tungkai
K. A. T. Widhiyanti, N. W. A. Rusitayanti, N. W. Ariawati, I. K. A. Palgunadi, I. M. Bagia & I. K. S. Artawan , Pelatihan Shadow Shuttlecock terhadap Peningkatan Kelincahan Atlet Bulutangkis
Terhadap  Kelincahan  Tubuh  Siswa Pencak Silat. Jurnal Kejaora (Kesehatan  Jasmani  dan  Olah raga) , 5 (1), 14-19. https://ejournal.unibabwi.ac.id/index .php/kejaora/article/view/838 Edmizal, E., & Vega, S. (2019). Analisis Pengembangan Agility  Test  Spesifik Bulutangkis. Padang  :    Universitas Negeri Padang
Grice,  T.  (2014). Bulutangkis  Petunjuk Praktis untuk  Pemula dan  Lanjutan. Jakarta : PT. Raja Grafindo Persada Harsono.  (2013). Coaching  dan Aspek- Aspek  Psikologi  dalam  Coaching. Jakarta : CV. Tambak
I  Gusti  Putu  Ngurah  Adi  Santika,  &
Maryoto  Subekti.  (2020).  Korelasi Kecepatan  Lari  dan  Kekuatan  Otot Tungkai Terhadap Kelincahan Siswa. Jurnal  Adiraga , 6 (2),  01–09. Retrieved from https://jurnal.unipasby.ac.id/index.p hp/adi_raga/article/view/2723 Irianto,  D.  (2012). Dasar  Kepelatihan Yogyakarta : FIK UNY Irianto,  D.  (2013). Materi  Pelatihan Kondisi  Fisik  Dasar. Jakarta  :
Asdep  Pengembangan  Tenaga  dan Pembina Keolahragaan
Kardjono.  (2018). Modul  Pembinaan Kondisi Fisik. Bandung : FPOK UPI
Kusuma, G. (2013). Pengaruh Pelatihan Bayangan Shadow Bulutangkis Terhad ap  Peningkatan  Kelincahan  dan Kecepatan  Reaksi  . Singaraja  :
Universitas Pendidikan Ganesha Padmawan,  I.  P.  R.,  Darmada,  I.  M., Widiantari,  N.  L.  G.,  Santika,  I.  G. P.  N.  A.,  Ariawati,  N.  W.,  &  Segu, A.  D.  (2020).  Pelatihan  Ickey Shuffle  dengan  Jarak  6  Meter  4 Repetisi  3  Set  terhadap  Kelincahan
Siswa Putra Kelas X SMA Negeri 2
Mengwi Badung. Jurnal Pendidikan
Kesehatan  Rekreasi , 6 (1),  119-124.
https://doi.org/10.5281/zenodo.3661 606
Pangkay,  H.  (2015). Perbedaan  Hasil Latihan  Shadow  Badminton  Antara Point  Movement  dan  Memindahkan Shuttlecock Terhadap Peningkat an Kelincahan Kaki untuk Kelompok Usia Dinidan Pemula PB Prananta, I. G. N. A. C., & Santika, I. G.
P. N. A. (2022). Pelatihan Modifikasi  Agility  Ladder  Drill  3 Repetisi  5  Set  terhadap  Kelincahan Siswa Peserta Ekstrakulikuler Pencak Silat. Jurnal Kejaora (Kesehatan  Jasmani  dan  Olah raga) , 7 (1), 64-70. https://ejournal.unibabwi.ac.id/index .php/kejaora/article/view/1944 Pratama,  Y.  S.,  Parwata,  Y.,  &  Santika, N.  A.  (2016).  Pelatihan  Lari Amplop  Meningkatkan  Kelincahan Siswa Putra Peserta Ekstra Kurikuler Pencak Silat SMA Dwijendra Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 2 (2), 21-25. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/190 Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2015).  Tingkat Kelincahan  Calon  Mahasiswa  Baru Putra  Fakultas  Pendidikan  Olahraga dan  Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali Tahun 2015. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 1 (2), 2-10. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/236
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2017).
Pengukuran  Komponen  Biomotorik Mahasiswa  Putra  Semester  V  Kelas A Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali  Tahun
2017. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan
Rekreasi , 3 (1), 85-92. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/221
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,  Adiatmika,  I.  P. G.,  &  Subekti,  M.  (2020).  Training Of  Run  Star  For  Agility  Volleyball
Athlete  Junior  High  School  2 Denpasar. Jp.Jok (Jurnal Pendidikan Jasmani,  Olahraga Dan Kesehatan) , 4 (1), 128-141. https://doi.org/10.33503/jp.jok.v4i1. 1137
Sumerta,  I.  K.,  Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,
Dei,  A.,  Prananta,  I.  G.  N.  A.  C., Artawan,  I.  K.  S.,  &  Sudiarta,  I.  G. N.  (2021).  Pengaruh  Pelatihan Circuit Training Terhadap Kelincahan  Atlet  Sepakbola. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 7 (1), 230-238. https://doi.org/10.5281/zenodo.4460 071 Suryanata,  I.,  Yasa,  I.  M.,  &  Santika,  I.
N.  A.  (2018).  Pelatihan  Double  Dot Drill 2 Repetisi 3 Set Meningkatkan
Kelincahan  Siswa  Putra  Peserta Ekstra  Kurikuler  Pencak  Silat  SMP Negeri  1  Kuta  Selatan  Tahun Pelajaran 2016/2017. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 4 (1), 33-38. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph
p/jpkr/article/view/129