## Dapatkah Relaksasi Otogenik Menurunkan Kecemasan Atlet Menembak?
Can Autogenic Relaxation Reduce Athlete's Anxiety?
Miftakhul Jannah 1 *); Diana Rahmasari 2 ; Damajanti Kusuma Dewi 3 ; Umi Anugerah Izzati 4
Published online: 25 December 2021.

## Abstract
The purpose of this study was designed to examine the effect of autogenic relaxation on reducing anxiety on the athletes of shooting. This study uses an experimental research method with pre and posttest control group design. The treatment in this study was autogenic relaxation given for 8 times. The participants of this study were 12 shooting athletes from the East Java Training Center. Data obtained through sport anxiety scale. Independent t test was used as a data analysis technique. The results of the research show that the t value is -9.398 with p < 0.001. This shows that autogenic relaxation training effective to  reduce  shooting  athlete ’ s  anxiety.  The  decrease  of  anxiety  occurred  partly  due  to  the  athlete's  acceptance  of  the importance of mental training and autogenic relaxation mechanisms lead to specific responses against anxiety symptoms. Autogenic relaxation can be used as an intervention for reduce shooting athlete ’ s anxiety.
Keywords: Autogenic relaxation; anxiety; shooting; athlete; mental training.

## Abstrak
Penelitian  bertujuan  mengetahui  pengaruh  latihan  relaksasi  otogenik  terhadap  penurunan  kecemasan  atlet  menembak. Pendekatan eksperimen dengan pretest-posttest control group design digunakan pada penelitian, dilakukan selama 8 kali. Sejumlah 12 orang (8 lelaki, 4 perempuan, usia 20-44 tahun) atlet menembak pemusatan latihan daerah Jawa Timur sebagai subjek penelitian. Instrumen berupa skala kecemasan olahraga. Uji t independent digunakan sebagai teknik analisis data. Hasil  riset  menunjukkan  bahwa  nilai  t  sebesar  -9,398  dengan  p  <  0,001.  Ini  menunjukkan,  latihan  relaksasi  otogenik memengaruhi penurunan kecemasan atlet menembak. Penurunan kecemasan terjadi antara lain disebabkan oleh adanya penerimaan atlet akan pentingnya latihan mental. Selain itu, mekanisme relaksasi otogenik mengarah pada respon spesifik melawan gejala kecemasan. Relaksasi ditandai penyesuaian fisiologis yang ditimbulkan tanpa adanya ketegangan tubuh dan pikiran.  Dampaknya  kecemasan  terdistraksi  sehingga  terjadi  penurunan.  Relaksasi  otogenik  dapat  dijadikan  salah  satu intervensi bagi atlet menembak untuk menurunkan kecemasan yang dialaminya.
Kata Kunci: Relaksasi otogenik; kecemasan; menembak; atlet; latihan mental

## INTRODUCTION
Menembak  merupakan  aktivitas  melepaskan  peluru melalui  lintasan  yang  sudah  ditentukan  menuju  sasaran tujuan  dengan  jarak  tertentu  pula  (Alfianto  et  al.,  2020).
Cabang olahraga menembak merupakan cabang yang tidak sepopuler  olah  raga  permainan  di  masyarakat,  layaknya sepak bola, bulu tangkis, bola basket. Pada era kini, olahraga menembak mulai menarik minat masyarakat Indonesia. Ini dapat  dilihat  dari  adanya  sekolah  menembak,  juga  arena permainan  air  softgun    yang  dibuka  untuk  masyarakat umum. Selain itu, pada cabang olahraga menembak sudah banyak  perolehan  medali  baik  dalam  nasional  maupun internasional, sehingga semakin banyak  masyarakat  yang mengenal olahraga menembak (Vipassiwan et al., 2018)
Menembak  merupakan  cabang  olahraga  yang dimainkan  oleh  laki-laki  maupun  perempuan  dan dimainkan secara individu dan beregu. Kompetisi beregu di menembak adalah menggunakan skor akumulatif sehingga, partai perlombaan yang dilaksanakan tetap individu. Atlet

## R E S E A R C H   A R T I C L E
1-4 Universitas Negeri Surabaya
*) corresponding author
Miftakhul Jannah
Universitas Negeri Surabaya Jl. Lidah Wetan Surabaya 60213
Email: miftakhuljannah@unesa.ac.id
yang  bermain  pada  nomor  beregu  berjumlah  tiga  atlet, dimana masing-masing dari mereka akan saling berlomba dan meraih skor individu (Kamseno et al., 2016)
Pada  olahraga  prestasi  menembak  tergolong  kategori olahraga akurasi layaknya panahan. Menembak merupakan olahraga yang tidak dapat dibilang mudah, karena olahraga ini  akurasi  terhadap  sasaran.  Atlet  mengandalkan  pada senjata,  memerlukan  daya  tahan,  fisik  yang  prima,  dan akurasi  yang  konstan.  Selain  itu  olahraga  menembak memerlukan daya tahan untuk berdiri sekitar satu setengah jam untuk berdiri di belakang garis tembak (Vipassiwan et al., 2018).
Terdapat  hal  mendasar  yang  penting  diperhatikan adalah  proses  terjadinya  tembakan.  Guna  menghasilkan tembakan  yang  sempurna  sempurna    diperlukan pernafasan, bidikan, dan tekan picu. Pada fase pernafasan, nafas  dilakukan dengan ditarik ditarik  dan dihembuskan secara  perlahan  dan  dinamis.  Tiada  nafas  yang  dilakukan dengan  ditahan.  Pada  saat  bidikan,  bidikan  yang  baik berkaitan  dengan  sikap  tembak  yang  baik.  Sikap  tembak yang  baik  berkenaan  dengan  posisi  badan,  lebar  kaki, angkatan  tangan  pada  senjata  serta  mata  sesuai  dan mengarah  alami  menuju  sasaran.  Pada  saat  tekan    picu, diperlukan  ketenangan  tanpa  adanya  hentakan.    Setenang apapun  nafas atlet, sebagus   apapun   gambar   bidik   yang dilihat atlet,   namun jika eksekusi   terakhir   terhadap   picu dihentak,    maka  tembakan  yang  sempurna  akan  raib pula(Vipassiwan et al., 2018).
Guna lebih memahami mekanisme kinerja menembak, Mattle et al. (2020) menyatakan adanya model keterkaitan antar berbagai faktor yang saling mempengaruhi performa atlet  menembak.  Model  keterkaitan  tersebut  dimulai dengan  faktor  mental.  Faktor  mental  yang  mempengaruhi pernapasan,  detak  jantung,  dan  ketegangan  otot  atlet.  Ini diikuti  oleh  posisi  tubuh,  kekuatan  kontak  ke  senapan, posisi pistol, gerakan ke moncong pistol, posisi titik sasaran pada saat tembakan. Berakhir  dengan hasil tembakan atlet. Dapat dikatakan bahwa tidak hanya teknik yang benar saja, tetapi  juga  faktor  mental  berdampak  signifikan  pada performa atlet menembak.
Pada  kenyataanya  atlet  yang  mempunyai  kondisi  fisik yang  baik  dan  optimal  tidak  selalu  menghasilkan  prestasi yang baik pula jika hal tersebut tidak didorong oleh mental yang baik (Mattle et al., 2020). Salah satu faktor mental yang mempengaruhi  keberhasilan  atlet  adalah    kecemasan. Kecemasan yang dirasakan jika  terlalu tinggi juga memiliki resiko untuk mengganggu performa atlet (Jannah, 2019).
Kecemasan  dibidang  olahraga  merupakan  reaksi emosional  negatif  atlet  saat  merasa  terancam.  Atlet  akan merasa  cemas  apabila  sesuatu  yang  diharapkan  tidak berjalan dengan baik atau mendapat rintangan sehingga ada kemungkinan tidak tercapainya harapan akan menghantui pikirannya (Afrouzeh et al., 2020; Craft et al., 2003). Sejalan dengan  hal  itu,  (Jannah,  2019)mendefisinikan  kecemasan olahraga sebagai suatu perasaan tidak menyenangkan dan disebabkan oleh situasi yang dianggap mengancam.
Harmison  (2006)  menjelaskan  bahwa  penyebab  atlet mengalami  kecemasan  disebabkan  oleh  faktor  situasional dan  faktor  individual.  Adanya  tekanan  yang  bersumber dalam  diri  ataupun  dari  luar,  sifat  kompetisi  seperti peraturan  dan  perubahan  keadaan  permainan  maupun kondisi alam. Terdapat tiga bagian dalam faktor situasional yaitu  tingkatan  pertandingan,  adanya  ekspetasi  serta ketidakpastian.  Faktor  individual  terdiri  dari  dua  bagian yang terdiri dari trait anxiety, self esteem serta self efficacy. Kecemasan  situasional  bersumber  dari  luar  atlet. Contohnya  adalah  tuntutan  untuk  memenangkan pertandingan,  harapan  tidak  realistik  dari  atlet  dalam memenangkan pertandingan serta ketidak jelasan intruksi
dari pelatih sehingga menjadi sumber kecemasan (Jannah et al., 2018).
Faktor  individual  ini  disebabkan  dari  dalam  diri  atlet sendiri  (Jannah  et  al.,  2019).  Contoh  sumber  kecemasan yang  berasal  dalam  diri  seperti  adanya  riwayat  trauma cedera  sehingga  memiliki  kecemasan  yang  lebih  tinggi dalam pertandingan.
Pengaruh  kecemasan  terhadap  performa  atlet  terjadi secara  bertingkat.  Ketika  seorang  atlet  mengalami kecemasan yang tinggi maka hal itu berpengaruh terhadap kondisi  fisik  atau  fisiologinya,  yakni  berupa  ketegangan otot-otot yang kemudian akan mempengaruhi kemampuan teknisnya.  Atlet  akan  menjadi  lebih  sering  melakukan kesalahan-kesalahan hingga tidak dapat konsentrasi penuh. Akhirnya alam pikirannya semakin terganggu dan muncul berbagai pikiran negatif seperti ketakutan akan kegagalan. Pikiran  negatif  tersebut  juga  justru  pada  akhirnya menimbulkan  lebih  banyak  kesalahan  dan  muncul kecemasan yang lebih tinggi pula. Tak hanya itu, kecemasan yang  dirasakan  atlet  menembak  menyebabkan  turunnya konsentrasi pada saat membidik serta menembak sasaran. Oleh  karena  itu  atlet  menembak  perlu  memperhatikan pengaturan  nafas  hingga  konsentrasinya(Mattle  et  al., 2020).
Perlu  latihan  mental  bagi  atlet  untuk  menurunkan kecemasan  yang  dirasakan.  Latihan  mental  merupakan bagian  penting  yang  diprogramkan  untuk  atlet  (Jannah  & Widohardhono,  2020).  Kajian  latihan  mental  terbukti menjadi metode yang efektif untuk mengatasi aspek mental yang  berkaitan  dengan physical  movement  dan  performa olahraga.  Latihan  mental  diperlukan  untuk  optimalisasi performa olahraga. (Burçak Çelik, 2020)
Penerapan  latihan  mental  di  bidang  olahraga  salah satunya  melalui  pendekatan  somatik.  Pendekatan  somatik ini  sebagai  upaya  untuk  menaikkan  awareness  level  akan sensasi yang dirasakan oleh tubuh seorang atlet. Ini penting mengingat  atlet  berperforma  melalui  aktivitas  motorik tubuhnya. Melalui mekanisme ini atlet lebih peka terhadap sensasi apa yang terjadi pada tubuhnya. Pada akhirnya atlet dapat  melakukan  respon  efektif  yang  selaras  dengan peningkatan performa olahraganya (Behncke, 2004).
Penerapan latihan mental melalui pendekatan somatik pada atlet menembak seperti yang pernah dilakukan Burçak Çelik, (2020) menunjukkan bahwa  latihan mental mampu mereduksi kecemasan yang dialami oleh atlet.  Tujuannya agar atlet memiliki kemampuan mengelola kecemasan yang baik.  Selain  itu  untuk  melatih  atlet  agar  tetap  mampu mengekspresikan emosinya secara tepat meskipun tengah mengalami  situasi  yang  tidak  terduga  atau  sedang  berada pada situasi di bawah tekanan.
Terdapat  beberapa  bentuk  latihan  mental  diantaranya adalah relaksasi otogenik. Relaksasi otogenik adalah sebuah aktivitas  latihan  mental  atau  berupa  treatment  yang digunakan  untuk  memfokuskan  pada  area  tubuh  tertentu dan pada saat yang bersamaan mengulangi kalimat-kalimat sugesti tertentu (Jannah & Dewi, 2021). Relaksasi Otogenik pertama kali dikemukakan oleh psikiater yang berasal dari Jerman yang bernama Johannes Schultz. Relaksasi otogenik bertujuan  untuk  memunculkan  dan  mengembangkan hubungan  antara  komunikasi  secara  verbal  dengan  diri sendiri atau biasa dikenal dengan komunikasi intrapersonal dengan keadaan fisik atau tubuh yang tenang dimana tidak ada  aktivitas  secara  fisik  saat  melakukan  hal tersebut(Fitriani & Alsa, 2015) .
Prosedur  relaksasi  otogenik  memiliki  6  komponen penting. Komponen tersbut meliputi sensai fisik yang berat dirasakan  oleh  tubuh,  sensasi  fisik  yang  hangat  dirasakan oleh tubuh, regulasi kardiovaskular yang terasa melambat dan  normal,  regulasi  pernafasan  yang  terasa  rileks  dan
tenang, abdominal warmth, serta sensasi dingin pada dahi (Jannah,  2017).  Aktivitas  yang  dilakukan  adalah  memberi sugesti-sugesti  positif  pada  bagian  tertentu  yang  pada akhirnya tubuh memberikan reaksi dengan sensasi-sensasi tertentu(Jannah & Dewi, 2021).
Berdasarkan  penjelasan  serta  identifikasi  yang  telah dipaparkan,  maka  penelitian  ini  bertujuan  untuk  adalah apakah  ada  pengaruh  latihan  relaksasi  otogenik  terhadap penurunan kecemasan pada atlet menembak?

## METODE PENELITIAN
Pendekatan eksperimen dilakukan pada penelitian ini. Desain  yang  digunakan  adalah pretest-posttest  control group  design  (Jannah,  2016).  Latihan  relaksasi  otogenik diberikan  hanya  pada  kelompok  eksperimen.  Sedang kelompok kontrol tidak diberi perlakuan. Latihan relaksasi otogenik dilakukan selama 8 kali berurutan dalam waktu 2 kali dalam seminggu.
Prosedur relaksasi otogenik sebelum digunakan dalam penelitian  dilakukan  uji  coba  pada  sejumlah  atlet menembak sesuai karakteristik subjek penelitian. Langkah relaksasi  otogenik  mengacu  pada Jannah  (2017)  melalui  7 langkah. Langkah pertama, mengarahkan subjek pada posisi senyaman  dan  serileks  mungkin.  Kedua,  subjek  diarahkan untuk fokus pada pernafasan diri sendiri, sembari bernafas dengan  teratur.  Merasakan  tubuh  semakin  rileks  dan tenang. Langkah ketiga, melakukan komunikasi intrapersonal  dengan  anggota  tubuh,  dari  bagian  kepala samapai  kaki  untuk  merasakan  sensasi  berat.  Langkah keempat seperti pada langkah ketiga namun sensasi hangat yang  disugestikan.  Langkah  ke  enam  merasakan  sensasi hangat  pada  bagian  perut  hangat.  Langkah  ketujuh, merasakan sensasi dingin pada bagian dahi. Bagian penutup mengarahkan  subjek  untuk  mensugesti  diri  merasa  aman, nyaman, hangat, rileks, dan senang.
Sampel  jenuh  alias  seluruh  subjek  digunakan  pada penelitian  ini.  Sejumlah  12  orang  atlet  menembak  yang tergabung dalam pusat latihan daerah Propisi Jawa Timur. Rentang  usia  subjek  yaitu  20 – 44  tahun,  dengan  8  orang laki-laki dan 4 orang perempuan.
Skor  kecemasan  diperoleh  saat  pretest  dan  postest. Instrumen  yang  digunakan  adalah  skala  kecemasan olahraga  dengan  aitem  sejumlah  14  butir  dengan  rentang skor  alternatif  pilihan  jawab  1 – 4.  Nilai  maksimal  yang dapat diperoleh subjek adalah 56, sedangkan skor terendah adalah  14.  Berdasarkan  rentang  skor,  maka  kecemasan dikategorikan  dalam  3  bagian  yaitu  tinggi,  sedang,  dan
rendah.  Adapun  kategori  tersebut  tinggi  dengan  rentang skor 42-56, sedang 28-41, dan rendah 14-27.
Teknik  analisis  data  yang  digunakan  adalah independent t test. Skor yang digunakan adalah gain score dari  kelompok  eksperimen  dan  kontrol. Gain  score merupakan  data  selisih  antara posttest  dikurangi  pretest. Perhitungan  dilakukan  menggunakan  alat  bantu  aplikasi komputer yaitu Jeffrey ’ s Amazing Statistics Program (JASP) versi 0.14.1.0.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  mengacu  pada  keunggulan  desain  eksperimen yang digunakan adalah proactive history. Bermakna bahwa data pretest    mampu  memberikan  informasi  kemampuan subjek dari masing-masing kelompok. Data tersebut adalah sebagai berikut:

## Tabel 1.
Proactive  history kelompok  eksperimen  dan  kelompok kontrol
Subjek Kelompok Eksperimen Subjek Kelompok Kontrol AA 54 BA 55 AB 51
BB 56 AC 48
BC 48 AD 54 BD 55 AE 52
BE 52 AF 55 BF 48 Rerata 52,3 52,3
Berdasarkan  tabel  1  menunjukkan  bahwa  rerata  skor kecemasan  antara  kelompok  eksperimen  dan  kelompok kontrol  ssebelum  intervensi  adalah  sama  yaitu  52,3. Mengacu pada kategori skor kecemasan, maka skor tersebut berada pada kategori tinggi. Artinya data tersebut memberi informasi  bahwa  kondisi  atlet  menembak  baik  kelompok eksperimen maupun kelompok kontrol memiliki kecemasan pada level tinggi sebelum mendapat intervensi latihan mental berupa relaksasi otogenik.
Selanjutnya  hasil  penelitian  memaparkan  data  skor kecemasan sebelum dan sesudah adanya intervensi latihan relaksasi  otogenik  secara  keseluruhan.  Berdasarkan  data pretest  dan  posttest  kelompok  eksperimen  maupun kelompok kontrol diperoleh data sebagai berikut:

## Tabel 2.
Deskripsi data kelompok eksperimen dan kelompok kontrol
Subjek Kelompok Eksperimen Subjek Kelompok Kontrol Pre-test Post-test Gain Score Pre-test Post-test Gain Score AA 54 27 -27 BA 55 55 0 AB 51 31 -20 BB 56 53 -3 AC 48 35 -13 BC 48 49 1 AD 54 31 -23 BD 55 55 0 AE 52 27 -25 BE 52 54 2 AF 55 26 -29 BF 48 49 1 Re-rata 52,3 29,5 -22,8 52,3 52,5 0,17
Berdasarkan  tabel  2  skor  kecemasan  atlet  menembak pada kelompok eksperimen sebelum diberi latihan relaksasi otogenik  memiliki  rerata  52,3.  Demikian  pula  dengan kelompok  kontrol.  Hal  ini  menunjukkan  bahwa  kedua
kelompok  tersebut  homogen  atau  memiliki  tingkat kecemasan yang sama.
Skor  rerata  sesudah  perlakuan  latihan  relaksasi otogenik  pada  kelompok  eksperimen  menunjukkan  29,5.
Data  menunjukkan  bahwa  rerata  kecemasan  atlet  pada kelompok eksperimen sesudah intervensi latihan relaksasi otogenik berada  kategori sedang. Gain score menunjukkan -22,8  pada  kelompok  eksperimen  menunjukkan  adanya penurunan kecemasan pada atlet menembak.
Pada  kelompok  kontrol  skor  posttest  menunjukkan 52,5. Data menunjukkan bahwa rerata kecemasan atlet pada kelompok  kontrol  berada  pada  kategori  tinggi. Gain  score pada  kelompok  kontrol  sebesar  0,17.  Ini  menunjukkan bahwa  ada  peningkatan  kecemasan  atlet  menembak  pada kelompok kontrol.
Hasil  analisis  data  independent  sample  t-test menunjukkan nilai t -9,398 dengan nilai p<0,001. Maknanya ada  perbedaan  antara  kelompok  eksperimen  dengan kelompok kontrol. Karena gain score merupakan data selisih antar posttest – pretest,  ini  menunjukkan  ada  perbedaan data gain  score  kelompok  eksperimen  dan  kelompok kontrol.  Perbedaan gain  score  ini  diasumsikan  karena adanya intervensi latihan relaksasi otogenik yang diberikan pada kelompok eksperimen. Jadi hasil perhitungan tersebut berarti pula bahwa ada pengaruh latihan relaksasi otogenik terhadap penurunan kecemasan pada atlet menembak.

## DISCUSSION
Mengacu pada hasil riset ini menunjukkan bahwa ada pengaruh  latihan  relaksasi  otogenik  terhadap  penurunan kecemasan atlet menembak. Sebelum mendapat perlakuan latihan  mental  berupa  latihan  relaksasi  otogenik,  skor kecemasan  kedu  kelompok  (  kelompok  eksperimen  dan kelompok  kontrol)  berada  pada  posisi  yang  sama.  Namun setelah 4 minggu (8 kali, 2 kali dalam seminggu) kelompok eksperimen  menunjukkan  skor  adanya  penurunan kecemasan. Linier dengan penelitian  (Jannah et al., 2019) bahwa  terjadi  penurunan  kecemasan  setelah  dilakukan latihan mental selama 3 hari berturut-turut. Demikian pula senada  dengan  yang  dilakukan  oleh  Rachmaningdiah  dan Jannah (2016)  bahwa penurunan kecemasan terjadi setelah adanya latihan mental yang diterapkan pada atlet selama 4 kali latihan mental.
Penurunan kecemasan pada riset ini dapat dikarenakan oleh  beberapa  faktor  antara  lain  penerimaan  atlet  dalam latihan mental berupa relaksasi otogenik. Penerimaan dari diri  atlet  menjadi  fase  penting  dalam  latihan  mental  agar berpengaruh  terhadap  hasil  perubahan  aspek  mental (Jannah & Widohardhono, 2020).
Selaras yang dinyatakan oleh (Terry et al., 2020) bahwa pada  latihan  mental  memerlukan  tiga  fase  yang,  yaitu education,  penerimaan,  dan  fase  praktik.  Kesemua  fase tersebut  harus  tercakup  dalam  strukturalisasi  latihan mental  agar  latihan  mental  dapat  berhasil  dengan  adanya perubahan aspek mental atlet.
Kenyataan  tersebut  senada  dengan  yang  dinyatakan oleh  Jannah  dan  Widohardhono,  (2020)  pada  fase penerimaan terjadi proses kesadaran diri akan pentingnya latihan mental dari dalam diri atlet sendiri. Pada penelitian ini,  fase  kesadaran  berkaitan  dengan  waktu  yang  tepat. Subjek  penelitian  ini  berada  pada  pusat  latihan  daerah (puslatda). Puslatda merupakan wadah pembinaan latihan bagi  atlet  yang  dipersiapkan  mengikuti  kompetisi.  Hal  ini yang  menjadi  salah  satu  sebab  bahwa  atlet  menyadari pentingnya  latihan  mental  bagi  peningkatan  performa olahraganya.
Pada  penelitian  ini  kesadaran  diri  ini  didukung  oleh prosedur latihan relaksasi otogenik yang diterapkan. Proses latihan  relaksasi  otogenik  dilakukan  melalui  sugesti  dan relaksasi kondisi diri atlet. Kondisi rileks disugestikan dan
dirancang melalui kekuatan dari dalam diri serta mencegah distraktor eksternal. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran  diri,  Melalu  mekanisme  kesadaran  diri  ini, menjadi  dorongan  tersendiri  bagi  atlet  untuk  melakukan perubahan  perilaku.  Dampaknya  atlet  mampu  mengelola kecemasan dengan tepat (Crocker & Grozelle, 1991; Hashim et al., 2011; Montero-Marin et al., 2019).
Faktor lain penurunan kecemasan atlet menembak ini adalah  pendekatan  latihan  mental  yang  diterapkan. Pendekatan  somatik  melalui  latihan  relaksasi  otogenik dilakukan dengan memfokuskan pada area tubuh tertentu dan pada saat yang bersamaan mengulangi kalimat-kalimat sugestif.  Mekanisme  ini  mengarahkan  atlet  memiliki kesadaran akan mind body connection. Ini berdampak pada kepekaan atlet akan perubahan yang terjadi pada tubuhnya. Kepekaan  ini  yang  memberi  arah  atlet  untuk  mereduksi sumber-sumber  kecemasan  yang  dialaminya.  Dampaknya kecemasan atlet tereduksi (Behncke, 2004).
Penelitian  sebelumnya  menyatkan  bahwa  latihan mental  yang  dilakukan  untuk  kecemasan  menekankan pengembangan respons spesifik yang melawan kecemasan (Montero-Marin  et  al.,  2019).  Respon  ini  yaitu  respon relaksasi  ditandai  oleh  serangkaian  penyesuaian  fisiologis yang  ditimbulkan  tanpa  adanya  ketegangan  dalam  tubuh dan  pikiran.  Ini  sering  disertai  dengan  aktivitas  syaraf simpatik  dan  istirahat  secara  fisik  (Adwas  et  al.,  2019). Demikian  pula  relaksasi  yang  dialami  akan  berdampak langsung  dalam  penurunan  kecemasan  yang  dialami.  Saat atlet  belajar  untuk  rileks,  atlet  juga  mempelajari  strategi koping mental serta kemampuan mengontrol diri (Hashim et al., 2011; Jones, 2003; Shapiro & Lehrer, 1980).
Linier  dengan  penelitian  sebelumnya  bahwa  latihan relaksasi  otogenik  yang  menyatakan  bahwa  berfungsi menjaga  keseimbangan  saraf  parasimpatik  dan  simpatik dalam  sistem  saraf  otonom  (Shapiro  &  Lehrer,  1980). Mekanisme  ini  membantu  individu  mengelola  emosinya dengan  tepat  (Andriati  et  al.,  2019;  Ernst  &  Kanji,  2000). Pada  penelitian  ini  salah  satu  pengelolaan  emosi  tersebut berupa penurunan kecemasan.
Selain  itu  melalui  relaksasi  otogenik  atlet  mampu memproses informasi yang diperoleh dengan lebih kreatif. Relaksasi  otogenik  dapat  menghambat  kerja  sistem  saraf simpatis.  Efeknya  hormon-hormon  yang  berlebihan  dapat berkurang menjadi kembali ke titik keseimbangan. Melalui proses mekanisme inilah reaksi fisiologis atlet yang sedang mengalami  ketegangan  akan  mereda,  detak  jantung menjadi  kembali  teratur,  nafas  lebih  teratur  dan  aliran darah kembali normal (Irmayanti et al., 2019). Begitu pula kondisi  kecemasannya  menjadi  lebih  baik  (Malik  et  al., 2019).
Hasil  penelitian  ini  selaras  dengan  penelitian  yang dilakukan  oleh    Mattle  et  al.,  (2020),    yang  menyatakan adanya model keterkaitan antar berbagai faktor yang saling mempengaruhi  performa  atlet  menembak.  Model keterkaitan tersebut dimulai dengan faktor mental. Faktor mental  yang  mempengaruhi  pernapasan,  detak    jantung, dan  ketegangan  otot  atlet.  Ini  diikuti  oleh  posisi  tubuh, kekuatan  kontak  ke  senapan,  posisi  pistol,  gerakan  ke moncong  pistol,  posisi  titik  sasaran  pada  saat  tembakan. Berakhir  dengan hasil tembakan atlet.
Pada  penelitian  ini,  terdapat  beberapa  keterbatasan antara lain kontrol terhadap ancaman yang mempengaruhi pelaksanaan  penelitian.  Faktor  tersebut  yaitu  mengontrol timbulnya  gejala  kecemasan  dari  luar  atlet.  Misal  adanya ada  kemungkinan  sumber  kecemasan  berasal  dari komunikasi dan interaksi atlet dengan orang di lingkungan sekitarnya.  Selain  itu,  jumlah  sampel  pada  penelitian  ini relatif sedikit.

## CONCLUSION RECOMMENDATIONS
Kesimpulan  riset  ini  yaitu  latihan  relaksasi  otogenik berpengaruh  terhadap  penurunan  kecemasan  pada  atlet menembak.  Pembuktian  berdasakan  hasil  uji  beda  (uji independent  samples  t-test)  dengan  nilai  -9,398  taraf signifikansi <0,001.
Bagi  atlet  menembak  sebaiknya  melakukan  latihan relaksasi otogenik secara mandiri rutin minimal seminggu 2 kali.  Latihan  relaksasi  otogenik  dapat  disinergikan  dengan latihan fisik dan teknik yang dilakukan rutin pula.
Bagi  pelatih  dapat  memprogramkan  latihan  mental berupa  latihan  relaksasi  otogenik.  Program  ini  menjadi paduan  dalam  rancangan  program  latihan  yang  disusun bagi atlet.
Hasil  penelitian  ini  perlu  dikaji  lagi  dengan  frekuensi intervensi yang lebih dari 4 minggu, 2 kali dalam seminggu (8 kali).   Mengingat hasil penurunan kecemasan pada riset ini dari level tinggi masih berada pada level sedang, belum pada level rendah.

## Funding
Penelitian  ini  terlaksana  berkat  dana  PNPB  Fakultas Ilmu  Pendidikan  Universitas  Negeri  Surabaya  tahun Anggaran 2021 Nomor 0703/UN38.1/LK.04.00/2021.

## Acknowledgement
Terima  kasih  kepada  Fakultas  Ilmu  Pendidikan, Lembaga  Penelitian  dan  Pengabdian  Masyarakat  (LPPM) Universitas  Negeri  Surabaya,Tim  Psikologi  Badan  Sport Science  Pusat  Latihan  Daerah  (BSS  Puslatda)  Komite Olahraga Nasional Indonesia (KONI) Jawa Timur, serta atlet dan  pelatih  cabang  olahraga  menembak  Puslatda  Jawa Timur.
Declaration of Interest Statement
The  author  declared  no  potential  conflicts  of  interest with respect to the research, authorship, and/or publication of this article.

## About the Authors
Miftakhul Jannah , lulusan pendidikan doktor psikologi dari Universitas Gadjah Mada, Yogyakarta, Indonesia. Dosen di  Universitas  Negeri  Surabaya.  Seorang  Pelatih  Mental Olahraga  serta  Psikolog  olahraga.  Minat  kajian  pelatihan mental olahraga, psikologi positif di setting olahraga, serta psikologi perkembangan.
Diana  Rahmasari lulusan pendidikan doktor psikologi dari  Universitas  Airlangga,  Surabaya,  Indonesia.  Dosen  di Universitas  Negeri  Surabaya.  Seorang  psikolog  klinis. Tertarik kajian Psikologi Klinis dan Psikologi Positif.
Damajanti  Kusuma  Dewi, menyelesaikan  pendidikan doktor  psikologi  dari  Universitas  Malang,  Malang, Indonesia.  Seorang  pengajar  dan  supervisor  diklat  calon kepala  sekolah,  dan  penguatan  kepala  sekolah.  Dosen  di Universitaas  Negeri  Surabaya.  Tertarik  meneliti  bidang psikologi pendidikan dan pengukuran psikologi.
Umi  Anugerah  Izzati, lulusan  pendidikan  doktor psikologi  dari  Universitas  Airlangga,  Surabaya,  Indonesia.
Dosen  di  Universitas  Negeri  Surabaya.  Seorang  konsultan management  organisasi  dan  pengembangan  sumber  daya manusia  Tertarik  meneliti  bidang  psikologi  industri  dan organisasi  serta  pengembangan  sumber  daya  manusia  di beragam setting.

## REFERENCES
Adwas,  A.  A.,  Jbireal,  J.  M.,  &  Azab,  A.  E.  (2019).  Anxiety:
Insights into Signs, Symptoms,
Etiology,
Pathophysiology,  and  Treatment. East  African  Scholars
Journal of Medical Sciences, 2(October), 80 – 91.
Afrouzeh, M., Konukman, F., Lotfinejad, M., & Afroozeh, M. S.
(2020). Effects of knowledge of results feedback on more accurate  versus  less  accurate  trials  on  intrinsic motivation,  self-confidence  and  anxiety  in  volleyball serve. Physical Culture and Sport, Studies and Research, 87(1), 24 – 33. https://doi.org/10.2478/pcssr-2020-0016
Alfianto, R., Sulaiman, I., & Marani, I. N. (2020). Hubungan Daya  Tahan  Otot  Lengan  Dan  Koordinasi  Mata  Tangan Dengan  Hasil  Menembak  Air  Rifle  10  Meter  Pada  Klub Olahraga  Menembak  Universitas  Negeri  Jakarta. Jurnal Ilmiah  Sport  Coaching  and  Education,  4(2),  83 – 91. https://doi.org/10.21009/jsce.04212
Andriati,  R.,  Pratiwi,  R.  D.,  &  Sari  Indah,  F.  P.  (2019).  the Differences  in  the  Autogenic  Relaxation  Therapy ’ S Influences  on  Reducing  Pain  Levels  in  Postoperative Sectio  Caesaria  Patients. Malaysian  Journal  of  Medical Research, 03(04), 33 – 37. https://doi.org/10.31674/mjmr.2019.v03i04.005
Behncke, L. (2004). Mental skills training for sports: A brief review. Athletic  Insight:  The  Online  Journal  of  Sport Psychology, 6(1), 1 – 24.
Burçak  Çelik,  O.  (2020).  the  Effects  of  the  Mental  Training Skills  on  the  Prediction  of  the  Sports  Scienc.  In International Journal of Eurasian Education and Culture (Vol. 5, Issue 9). https://doi.org/10.35826/ijoecc.153
Craft, L. L., Magyar, T. M., Becker, B. J., & Feltz, D. L. (2003).
The relationship between the competitive state anxiety inventory-2  and  sport  performance:  A  meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 25(1), 44 – 65. https://doi.org/10.1123/jsep.25.1.44
Crocker,  P.  R.  E.,  &  Grozelle,  C.  (1991).  Reducing  induced state  anxiety:  Effects  of  acute  aerobic  exercise  and autogenic  relaxation. Journal  of  Sports  Medicine  and Physical Fitness, 31(2), 277 – 282.
Ernst, E., & Kanji, N. (2000). Autogenic training for stress and anxiety: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 8(2), 106 – 110. https://doi.org/10.1054/ctim.2000.0354
Fitriani,  Y.,  &  Alsa,  A.  (2015).  Relaksasi  autogenik  untuk meningkatkan regulasi emosi pada siswa SMP. E-Jurnal Gama Jpp, 1(3), 149 – 162.
Harmison,  R.  J.  (2006).  Peak  performance  in  sport:
Identifying  ideal  performance  states  and  developing athletes ’ psychological  skills. Professional  Psychology: Research and Practice, 37(3), 233 – 243.
https://doi.org/10.1037/0735-7028.37.3.233
Hashim, H. A., Hanafi, H., & Yusof, A. (2011). The effects of progressive muscle relaxation and autogenic relaxation on young soccer players ’ mood states. Asian Journal of Sports Medicine, 2(2), 99 – 105. https://doi.org/10.5812/asjsm.34786
Irmayanti,  R.,  Mustayah,  &  Hanan,  A.  (2019).  Pengaruh Pemberian  Terapi  Relaksasi  Autogenik  terhadap  Kadar Glukosa  Darah  dan  Tekanan  Darah  Pada  Penderita Diabetes  Mellitus  Tipe  II  dengan  Hipertensi. Jurnal Keperawatan Terapan, 5(1), 41 – 52. Jannah, M. (2016). Psikologi Eksperimen. Unesa University Press. Jannah,  M.  (2017). Seri  Pelatihan  Mental  Olahraga: Konsentrasi. Unesa University Press.
Jannah, M. (2019). Kecemasan Olahraga: teori, pengukuran, dan latihan mental. Unesa University Press.
Jannah,  M.,  &  Dewi,  D.  K.  (2021).  Penerapan  Latihan Relaksasi Otogenik untuk Regulasi Emosi Atlet Anggar. Kontribusi:  Jurnal  Penelitian  Dan  Pengabdian  Kepada Masyarakat, 1(2), 76 – 82.
Jannah,  M.,  Halimatussa ’ diyah,  L.,  Nabila,  N.,  & Widohardhono,  R.  (2018). Anxiety  and  Mental Toughness  Among  Athlete  Students.  212,  547 – 549. https://doi.org/10.2991/icei-18.2018.119 Jannah,  M.,  &  Widohardhono,  R.  (2020). Mental  Skill Training Untuk Atlet. CV AA Rizky.
Jannah,  M.,  Widohardhono,  R.,  Fatimah,  F.,  Dewi,  D.  K.,  & Umanailo,  M.  C.  B.  (2019).  Managing  cognitive  anxiety through  expressive  writing  in  student-athletes. International  Journal  of  Scientific  and  Technology Research, 8(10), 1615 – 1618.
Jones,  M.  v.  (2003).  Controlling  Emotions  in  Sport. Sport Psychologist, 17(4), 471 – 486. https://doi.org/10.1123/tsp.17.4.471
Kamseno,  S.,  Sujiono,  B.,  &  Apriyanto,  T.  (2016).  Upaya Peningkatan Kemampuan Menembak Air Rifle 10 Meter Dengan  Berlatih  Keseimbangan  Pada  Siswa  Latihan Lanjutan  Menembak  (  LLM  ). Jurnal  Ilmiah  Sport Coaching and Education, 2(2), 75 – 85.
Malik, S., Bal, B. S., & Singh, A. (2019). Effects of Progressive
Muscle  Relaxation  Technique,  Autogenic  Training  and Pranayama  Training  Program  on  Competitive  State Anxiety. International  Journal  of  Physiology,  Nutrition and Physical Education, 4(1), 352 – 354.
Mattle,  S.,  Birrer,  D.,  &  Elfering,  A.  (2020).  Feasibility  of Hypnosis  on  Performance  in  Air  Rifle  Shooting Competition. International  Journal  of  Clinical  and Experimental Hypnosis, 68(4), 521 – 529. https://doi.org/10.1080/00207144.2020.1799655 Montero-Marin,  J.,  Garcia-Campayo,  J.,  Pérez-Yus,  M.  C., Zabaleta-Del-Olmo, E., & Cuijpers, P. (2019). Meditation techniques  v.  relaxation  therapies  when  treating anxiety:  a  meta-analytic  review. Psychological Medicine, 49(13), 2118 – 2133.
https://doi.org/10.1017/S0033291719001600
Rachmaningdiah,  E.  N.,  &  Jannah,  M.  (2016).  Pengaruh Pelatihan  Otogenik  Terhadap  Penurunan  Kecemasan Atlet  Bulutangkis. Jurnal  Psikologi  Teori  Dan  Terapan, 6(2), 107. https://doi.org/10.26740/jptt.v6n2.p107-112
Shapiro,  S.,  &  Lehrer,  P.  M.  (1980).  Psychophysiological effects of autogenic training and progressive relaxation. Biofeedback  and  Self-Regulation,  5(2),  249 – 255. https://doi.org/10.1007/BF00998600
Terry, P. C., Bertollo, M., & Filho, E. (2020). Advancements in mental skills training. In Advancements in Mental Skills Training. https://doi.org/10.4324/9780429025112-1
Vipassiwan,  S.,  Sulaiman,  I.,  &  Sujiono,  B.  (2018).
Pengembangan  Model  Latihan  Dengan  Permainan Dalam Olahraga Menembak Pada Anggota Klub Olahraga
Prestasi  Menembak  Universitas  Negeri  Jakarta. Jurnal Ilmiah Sport Coaching and Education, 2(2), 138 – 149.