## Jawa Dwipa
Jurnal Penelitian dan Penjaminan Mutu Volume 2 Nomor 1 Juni 2021
FUNGSI DAN GERAKAN YOGA ASANAS TERHADAP REMAJA DI SANGGAR JEPUN BALI DUSUN KALONGAN MAGUWOHARJO DEPOK KABUPATEN SLEMAN YOGYAKARTA

## Oleh:
Kadek Suwiti, Ni Luh Putu Wiardani Astuti Sekolah Tinggi Hindu Dharma Klaten Jawa Tengah Email : niluhputuwa@gmail.com

## ABSTRAK
Penelitian ini mendiskripsikan gerakan yoga asanas, manfaat dan fungsi yoga terhadap remaja di Sanggar  Jepun  Bali,  gerakan-gerakan  yoga  yang  efesien,  dan  berguna  untuk  kesehatan  remaja. Dalam  Jurnal  ini menggunakan  pendekatan  kualitatif  deskriptif,  pendekatan  tersebut  digunakan untuk mendapatkan pemahaman yang mendalam tentang pelaksanaan  kegiatan yoga asanas bagi remaja, metode kualitatif dipakai sebagai prosedur penelitian yang menghasilkan data deskriptif berupa kata-kata tertulis atau lisan dari orang-orang atau pelaku yang dapat diamati. Pendekatan kualitatif  ini  diarahkan  pada  individu  secara  menyeluruh  dalam  keutuhan  kelas.  Relevansi pemilihan  pendekatan ini adalah  bahwa  penelitian  kualitatif  pada  prinsipnya adalah  mengamati perilaku  orang  dalam  lingkungan  kehidupannya,  berinteraksi  dengan  mereka,  dan  berusaha memahami  aktivitas  yang  ada  di  sanggar  Jepun  juga  dengan  dunia  sekitarnya.Hasil  penelitian menunjukan  gerakan  yoga  asanas  Jepun  Bali  berjalan  dengan  baik  meliputi  :  (1).Cara  memilih gerakan sesuai dengan kebutuhan remaja, yaitu dengan gerakan yoga, ada lima gerakan fokok yang diterapkan yaitu : Surya Namaskar ( Penghormatan terhadap Matahari), Vrksana (Postur Pohon), Hanurasana  (Postur  Busur),  Dhava  Mukha  Dhanursana  (Postur  Roda),  dan  Matsyasana  (Postur Ikan). Manfaat dan fungsi Yoga Asana, menyatukan atau mengubungkan diri untuk Tuhan. Yoga juga  sebagai  pengendali  gerak-  gerak  pikiran.  Yoga  asanas.  Bagi  remaja  yoga  asanas  sangat penting di lakukan untuk meningakatkan srada, bhakti, konsentrasi, daya ingat belajar dan menjaga kematangan  atau  keseimbangan  bagi  jasmani  rohani,  dengan  tujuaan  membuka  pikiriran  dan spritual ke arah yang positif. Fungsi dan manfaat yoga asanas dapat menjaga tubuh menjadi lebih sehat lentur membuang racun dari dalam tubuh, serta meningkatkan rasa percaya diri, kemampuan untuk berpikir positif.
Kata Kunci: Fungsi, Gerakan Yoga Asanas

## I. PENDAHULUAN
Pembangunan  kesehatan  sebagai  salah  satu  upaya  pembangunan  nasional  diarahkan  guna tercapainya kesadaran, kemauan, dan kemampuan untuk hidup sehat bagi setiap penduduk agar dapat mewujudkan derajat kesehatan yang optimal. Dan kesehatan yang demikian yang menjadi
dambaan setiap orang sepanjang hidupnya. Tetapi datangnya penyakit merupakan hal yang tidak bisa  ditolak  meskipun  kadang  –kadang  bisa  dicegah  atau  dihindari.  Untuk  menanggulangi  atau mencegah penyakit harus diobati dan kita diwajibkan hidup sehat dan olahraga yang teratur, karena Di dalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat ( Mens sana in corpore sano ),  salah satu olah raga  yang    ada  hubungannya  dengan  agama  Hindu  adalah  yoga.  Pada  dasarnya,  olahraga membantu  meningkatkan  sistem  kekebalan,  sehingga  dapat  membantu    memulihkan  diri  lebih cepat.  Senam  yoga  telah  dikembangkan di  India  ribuan tahun  yang  lalu.  Kata  yoga  sebenarnya berasal  dari  bahasa  sansakerta,"YUJ"  yang  artinya  penyatuan.Penyatuan  dalam  hal  ini  berarti penyatuan antara tubuh, pikiran, serta jiwa dan penyatuan antara tubuh,napas,dan pikiran.
Menurut Suharta: “Yoga merupakan jalan utama dari berbagai jalan untuk menjaga Pikiran dan  Badan  agar  selalu  dalam  keadaan  seimbang  dan  tidak  mudah  diserang  penyakit.  Sebab  di jaman globalisasi ini. kita sering bekerja, melebihi kemampuan Pikirannya (rohani), untuk berpikir dan   melebihi kemampuan Badan (jasmani) untuk melakukan pekerjaan. Hal ini terjadi tidak saja di daerah perkotaan, tetapi sampai kepelosok desa yang terpencil. Sehingga kita mudah diserang penyakit pikiran dan jasmani. Penyakit pikiran, seperti: kcsedihan, depresi, malas, emosi, anarkis, stress, yang discbut dengan "Rohani" dan akhirnya berakibat kepada penyakit Badan'yang sering disebut dengan "Jasmani", seperti: lemas, panas dingin, meriang, kesemutan, struk. Ketika rohani dan jasmani tcrserang penyakit, maka aktivitas manusia secara individu akan terganggu bahkan dapat,  berhenti  secara  permanen.  Salah  satu  upaya  untuk  mengatasinya  adalah  dengan  cara nelakukan Yoga”. (Suharta, 2009: 1).
Senam  yoga  sendiri  telah  teruji  mampu memberikan  berbagai  manfaat  positif  bagi  setiap orang yang menjalankannya. Salah satu manfaat yoga ialah untuk pengobatan alternatif, biasanya hal ini dilakukan dengan latihan pernapasan, olah tubuh dan meditasi, selain itu yoga dipercaya mampu  menyembuhkan  penyakit.  Yoga  dikenal  di  seluruh  dunia,  dikenalkan  oleh  seorang Mahayogi yang bernama Patanjali, Beliau dikenal sebagai pendiri Yoga dan sebagai penulis Sutra Patanjali.    Dalam  sejarahnya  Patanjali  dipercaya  pernah  hidup  dan  bertapa  di  dekat  gunung Himalaya ribuan tahun yang lalu. Beliau diperkirakan hidup sebelum Gautama Budha lahir. Akan tetapi  kita  tidak  memiliki  bukti  otentik  apapun  selain  buku  karyanya  yang  terkenal  yaitu  Yoga Sutra.  Hal  ini  menyebabkan  riwayat  hidup  beliau  masih  simpang  siur.  Ada  legenda  yang menyebutkan bahwa beliau pernah hidup di Meru Mountain. Ibunya bernama Gonika, sedangkan ayahnya bernama Angiras. Tetapi semua hal ini masih diteliti secara mendalam. Yoga Sutra yang ditulis dalam bahasa Sanserkerta memberikan gambaran tentang pemikiran Patanjali bahwa beliau adalah seorang yang pernah bertapa puluhan tahun, kemudian mendapatkan berbagai kesaktian. Hebatnya, beliau tidak terjerumus atau takabur dengan apa yang telah dicapai, sehingga akhirnya beliau mencapai kesempurnaan. Patanjali bukan hanya menulis Yoga Sutra, tetapi juga menulis buku  tentang  tata  bahasa  yang  bernama  Mahabhasya.  Itu  berarti  beliau  sangat  peduli  dengan perkembangan  bahasa  Sanserkerta  dengan  tujuan  agar  murid-murid  tidak  salah  paham  tentang sutra-sutra yang beliau tulis dalam Yoga Sutra. Beliau membagi Yoga Sutra dalam empat bagian yaitu intisari yoga (Samadhi Pada), persiapan yoga (Sadhana Pada), hasil yoga (Vibhuti Pada) dan kesempurnaan (Kaivalya Pada). Melalui sutra-sutra yang ditulis, Patanjali tampaknya ingin agar manusia tidak begitu menghabiskan waktu untuk membahas tentang agama, budaya, ataupun suatu konsep tertentu, melainkan bila telah mengetahui jati diri, maka manusia tidak akan bertengkar atas nama agama, budaya, dan ras. Dengan demikian berarti, apabila manusia tidak mengenal jati
diri, maka sulit baginya untuk mendapatkan kedamaian.Beberapa diantara yogi dan sarjana yang pernah  memberikan  komentar  tentang  Yoga  Sutra  adalah  Yoga  Bhasya  oleh  Maharshi  Vyasa, Yoga Varttika oleh Vijana Bhiksu, dan Tatwa Vasardi oleh Vacaspati Misra. Demikianlah, sang Rsi yang pernah lahir di Bumi  ini namanya akan menjadi kekal karena memperkenalkan yoga untuk  semua  umat  manusia.  Patanjali  menjadi  orang  yang  petama,  dan  mungkin  yang  terakhir, yang akan selalu diingat oleh semua pencinta yoga. Hampir semua cabang yoga yang berkembang di seluruh dunia menerima Patanjali sebaga pendiri yoga dan menerima beliau sebagai guru sejati yoga. Somvir (2012:2).
Yoga  secara  harfiah  berasal  dari  suku  kata  “yuj”  yang  berarti  menyatukan  atau menghubungkan diri dengan Tuhan, Yoga, juga sebagai pengendali gerak-gerak pikiran, Somvir (2012:1)    dalam  penelitian    ini  akan  dibahas  tentang  peranan  yoga  asanas  untuk  kesehatan  di Sanggar Jepun Bali, dipilihnya Sanggar Jepun Bali sebagai obyek penelitian karena Sanggar Jepun Bali sampai sekarang sangat konsen dan eksis, serta melakukan kegiatan Yoga dan dengan metode yang  jelas  juga  dibimbing  oleh  instruktur  yoga  berpengalaman,  maka  penulis  memberi  judul  : Gerakan Yoga Asanas Terhadap Remaja Di Sanggar Jepun Bali, Dusun Kalongan Maguwoharjo Depok Kabupaten Sleman Yogyakarta.

## II. PEMBAHASAN

## Sanggar Jepun Bali
Sanggar  Jepun  Bali,  berlokasi    Jl.  Marsma  Dewanta,  Gg.  Kantil  no.2,  Kalongan, Maguwoharjo,  Sleman,  Yogyakarta.  Sanggar  Jepun  Bali    merupakan  salah  satu  pusat  pelatihan yoga  yang  ada  di  Yogyakarta  dengan  rutin  melakukan  kegiatan  Yoga,  dan  dengan  tenaga instruktur/guru yoga yang sudah berpengalaman.
Sanggar Jepun Bali berdiri pada tahun 2007, sekitar 7 tahun setelah gempa,  Sanggar Jepun Bali  sudah  berjalan  melaksankan  yoga  asanas.  Pada  awalnya  ada  salah  satu  remaja  mengalami gangguan pencernaan magg sulit tidur, sakit kepala (stress), menstruasi dan pada akhir para remaja melakukan  gerakan  yoga  Asanas  sesuai  dengan  gerakan  masing-  masing.  Seperti  :  sulit  tidur melakukan  mudhasana  postur  anak/embrio.  Ganguan  pencernaan  atau  magg  menggunakan gerakan yoga mudra /postur duduk  yoga  yang postur duduk mengarah depan, Sakit kepala strees melakukan urdhva  mukha dhanurasana dan padahastasana (postur berdiri menekuk ke depan), kemudian  menstruasi    tidak  lancar  melakukan  gerakan Sarvangasana (postur  bertumpu  pada pundak)  dan halasanan (postur  bajak).  kemudian  yoga  asanas  berkembang  bermacam  macam gerakan yang di lakukan oleh seorang instruktur yoga. Pendiri Sanggar Jepun Bali adalah  Dr. Putu Sudira,MP. Ia mendirikan sanggar Jepun Bali untuk meningkatkan Srada dan Bhakti kita dengan jalan menghubungkan diri dengan Tuhan melalui yoga asanas. Pada akhirnya Sanggar Jepun Bali lama kelamaan berkembang tidak hanya remaja saja tetapi anak dan orang dewasa berminat untuk hidup sehat.
Waktu dan pelaksanaan  yoga di Jepun Bali di laksanakan pada hari Jumat, Sabtu dan Hari Minggu. Pada hari Jumat pelaksanaan yoga di laksnakan pada pukul 15.00 sd 17.00 (Wib)  yang di lakukan oleh orang tua dan orang dewasa, dan jika hari sabtu pelaksanaan yoga Asanas di Jepun
Bali  di  laksanakan  pada  pukul  07.00  s.d  09.00  khusus  untuk  anak  remaja  dan  hari  minggu pelaksanaan  yoga  ansanas  di  Jepun  Bali  di  laksanakan  pada  pukul  08.00  s.d  10.00  di  lakukan bersama  sama.  Pada  hari  minggu  di  campur  antara  anak  remaja  dan  orang  tua.Yoga  asanas  di laksanakan berbeda pada hari jumat dan sabtu di bedakan antara remaja dan orang tua di karenakan anak remaja itu di sesuaikan mata kuliah yang di ajarkan di sekolah atau di kampus.Sedangkan yang hari sabtu di lakukan pada orang tua dan dewasa di karenakan mempunyai aktifitas pekerjaan yang bisa di lakukan pada sore hari. Sedangkan hari minngu semua bisa melakukan yoga asanas di karenakan hari libur.
Sanggar  Jepun  Bali tidak  hanya  umat  Hindu  yang  melaksanakan  yoga  asanas  akan  tetapi masyarakat  yang  ada  di  sekitarnya.hal  ini  dapat  memberikan  kesegaran  tubuh  baik  jasmani maupun  rohani.  Penelitian  ini  difokuskan  pada  yoga  asanas,  dilakukan  dengan  beberapa  siklus guna memudahkan dalam penelitian, Yoga asanas yang diterapkan pada sanggar Jepun Bali terdiri dari  Surya  Namaskar (Penghormatan  terhadap  Matahari),  Vrksana  (Postur  Pohon),  Hanurasana (Postur Busur), Dhava Mukha Dhanursana (Postur Roda), dan Matsyasana (Postur Ikan), dalam yoga asanas dikenal banyak teknik dan gerakan yoga .

## Tabel Diskripsi Kondisi
Aspek Pengamatan Deskripsi Kondisi Prasurvei Siklus 1 Siklus 2 Siklus 3 Cara mengajar instruktur Instruktur menerangkan gerakan yoga Asanas secara umum Instruktur menjelaskan bermacam gerakan Yoga asanas memilih gerakan  yang tepat untuk Remaja Instruktur menjelaskan Manfaat gerakan bagi kesehatan  bagi Remaja Peserta meniru gerakan yang diperagakan oleh Instruktur , mulai dari sikap asanas sampai gerakan yoga semadi Kodisi keadaan peserta Yoga secara keseluruhan Peserta  banyak mengadakan tanya jawab tentang materi yang disampaikan Instruktur, ada keseriusan peserta dalam mengikuti Yoga asanas Peserta Yoga asanas berusaha memahami dan langsung bisa meniru gerakan Yoga asanas yang diperagakan Instruktur Peserta Yoga mencoba gerakan yang diajarkan Instruktur Peserta Yoga sudah mulai praktek secara individu,
mempraktekan gerak Yoga
Asanas mulai dari asanas, pranayana dan sampai gerakan- gerakan inti
Kondisi keadaan
Peserta Yoga Non  Verbal dalam proses latihan  yoga asanas Peserta Yoga sangat semangat dan antusias dalam mengikuti gerakan Yoga asanas Peserta Yoga , sudah dapat menentukan gerakan yang tepat dalam Yoga asanas juga sangat semangat dan antusias dalam mengikuti gerakan yoga asanas,  sering terjadi tanya jawab antara instruktur dengan peserta yoga Peserta Yoga sangat semangat dan antusias mencoba gerakan Yoga asanas Peserta Yoga sudah mulai praktek secara individu, mempraktekan teknik  gerakan Yoga asanas mulai dari (asanas sampai gerakan inti)
dalam kegiatan Yoga ini peserta sangat semangat dan antusias dalam mengikuti peragaan dari instruktur Suasana Sanggar Karena praktek Yoga suasana sanggar sangat tertib, apalagi materi baru yang dihubungkan dengan kegiatan remaja,  sehingga banyak yang bertanya Cukup kondusip peserta yoga sudah mulai mencoba-coba, gerakan yang diperagakan oleh instruktur Cukup kondusip peserta yoga sangat tertarik sudah mulai mencoba-coba dan praktek langsung gerakan Yoga Cukup kondusip peserta yoga sudah mulai menggerakan dan praktek secara individu, suasana cukup tenang dan kondusip Kemampuan Peserta Yoga dalam gerakan Yoga Belum begitu paham tentang gerakan Yoga asanas Sudah mengetahui tentang gerakan Yoga asanas Sudah memahami tentang gerakan Yoga asanas Sudah mampu melakukan gerakan Yoga asanas dengan baik
Penelitian ini dilakukan di Sanggar Jepun Bali, karena di Sanggar ini  kegiatan Yoga tetap berjalan dan banyak peserta baik remaja maupun dariorang tua. Penelitian di Sanggar Jepun Bali sudah dilakukan dengan proses belajar mengajar. Sebelum penelitian dilaksanakan terlebih dahulu diadakan perencanaan, tim peneliti dan instruktur/ pengampu yoga mendiskusikan permasalahan- permasalahan yang muncul dalam pelaksanaan yoga asanas.
Hasil yang diperoleh dalam penelitian ini yaitu adanya respon peserta dengan baik tentang teknik  gerakan  yoga  asanas,  kemudian  disesuaikan  dengan  kebutuhan  remaja,  sebagai implementasi  tindakan,  peneliti  dan  instruktur  memberikan  pengantar  teoritis  kemudian  peserta mampu mengikuti gerakan yoga asanas dengan baik. Hambatan-hambatan yang dialami  peserta
didiskusikan  untuk  dicarikan  pemecahannya.  Pencapaian  yang  diperoleh  yaitu  peserta  mampu melakukan gerakan yoga secara baik dan benar.
Menurut pengamat atau pakar Yoga Bapak Suparman.S AG ( 28 Agustus 2013).guru agama hindu ,menyatakan bahwa Yoga Asanas berkembang sejak Sri Rama di Ajarkan kepada guru nya oleh Bahgawan Rsi Isnawa .Dapat memberikan energi positif dari tubuh untuk menghubungkan diri dengan tuhan.smpai saat ini yoga berkembang di kalangan anak remaja dan anak dewasa .Pada anak remaja usia nya dia atas minimun 15 tahun samapi 20 tahun ke atas .Di laksanakan khusus anak remaja karena kematangan jasmani maupun rohaninya sudah kuat.kalau ini di lakukan pada remaja maka akan bisa mengantifikasi perubhan global.dengan beretika yang baik dan berwiwika .Jalan  yang  paling  cepat  mencapai  ke  sempurnaan  adalah  moksa  .menyatunya  atman  dan paraatman.Dan  beliau  mengatakan    bersyukur  menngenal  yoga  dengan  prana  dan  cipta  dapat bersatu  utuh  menjadi  satu  titik  Tuhan  Yang  Maha  Esa,  dan  menyembuhkan  dan  mentrasfer penyakit  yang  di  derita  Seperti  susah  tidur.Dengan  menghubungkan  lewat  hp  ke  telinga  orang dapat tidur dengan nyenyak.

## Gerakan-Gerakan Yoga Asanas di Sanggar Jepun Bali a. Pemanasan
Pemanasan sangat dianjurkan untuk dilakukan sebelum sesi yoga, pemanasan ini bertuan untuk meningkatkan kelenturan otot dan sendi, sehingga suatu gerakan akan lebih mudah dilakukan. Pemanasan juga akan menghindari tubuh dari resiko cedera saat berlatih. Pada prinsipnya,  pemanasan  akan  mempersiapkan  seluruh  sendi  dan  otot  tubuh,  dari  ujung kepala hingga ujung jari kaki, agar lebih siap saat menerima penekanan yang lebih pada saat berlatih inti. Lakukan pemanasan ringan seperti :
1. Menengadahkan kepala ke arah atas dan bawah selama beberapa kali
2. Menengok ke arah kanan dan kiri selama beberapa kali
3. Memutar leher searah jarum jam, dan berlawanan dengan arah jarum jam
4. Mengencangkan otot-otot bahu dan lengan
5. Memutar bahu
6. Menggerakan tulang punggung kerah kanan dan kiri
7. Merenggangkan loutut, pergelangan kaki, dan jari-jari kaki
Lakukan gerakan pemanasan secara perlahan sambil bernapas teratur. Terkadang saat kita sangat  sibuk  dan  memiliki  sedikit  waktu  untuk  berlatih  yoga,  melakukan  gerakan pemanasan saja sudah cukup untukmerenggangkan otot-otot dan melepaskan ketegangan.

## b. Pranayama
Bernapas  adalah  inti  kehidupan.  Saat  bernapas,  udara  akan  memasuki  tubuh  membawa serta oksigen yang berfungsi sebagai bahan bakar yang akan menunjang aktivitas setiap sel tubuh. Proses menghirup dan menghembuskan nafas merupakan aktivitas yang manual dan spontan,  namun  dapat  dikontrol  dengan  penuh  kesadaran.  Pranayama  merupakan  ilmu tentang penguasaan prana. Menguasai pernapasaan sama artinya dengan menguasai emosi, pikiran, dan akhirnya tubuh. Saat nafas tak terkendali, emosi menjadi bergejolak,  pikiran menjadi  kacau,  otot  tubuh  akan  menegang,  jantung  berdegup  kencang,  dan  kulit
mengeluarkan  keringat.  Sebaliknya  dengan  bernafas  lembut  dan  teratur,  pikiran  akan menjadi  lebih  tenang,  emosi  akan  diliputi  ketentraman,  dan  tubuh  menjadi  lebih  relaks. Teknik-teknik bernapas sangat penting dalam praktik Hatha Yoga. Pada prinsipnya, Hatha Yoga adalah penyatuan melalui penguasaan tubuh dan nafas. Pranayama dilakukan dengan duduk dalam salah satu postur duduk yoga (asanas), dengan posisi tulang punggung yang tegak, dari tulang ekor hingga ke puncak kepala. Posisi ini memaksimalkan kapasitas paru- paru  saat  bernafas  serta  menjaga  agar  aliran  prana  dapat  mengalir  dengan  lancar  di sepanjang tulang nadi di tulang punggung.
c. Surya Namaskar (Penghormatan Terhadap Matahari) dan Gerakan Yoga Variasi
Biasanya  gerakan  ini  dilakukan  delapan  (8)  kali  gerakan  Surya  Namaskar,  merupakan rangkaian asana yang dilakukan secara mengalir terdiri dari duabelas (12) gerakan asanas mengikuti  tarikan  dan  hembusan  nafas.  Digerakan  secara  berlahan-lahan  sesuai  dengan gerakan yang diajarkan oleh instruktur, para siswa sebelum memulai gerakan inti terlebih dahulu  di  suruh  duduk  dengan  tenang  dengan  sikap  asana,  dimulai  dengan persembahyangan  memanjatkan  puja  Trisandya  bersama,  dengan  maksud  agar  dalam pelaksanaan  latihan  yoga  kita  semua  diberi  kesehatan  dan  berjalan  dengan  lancar. Rangkaian Surya Namaskar adalah 1.Postur Gunung (Tadasana dengan Namaste Mudra), 2. Postur Matahari Terbit (Hasta Utana), 3. Postur Matahari Terbenam (Padahastana),        4. Postur Menyerang (Ashwasana), 5. Postur Anjing (Adho Mukha Svasana), 6. Postur Laba- laba, 7. Postur Kobra (Bhujangsana), 8. Postur Anjing (Adho Mukha Svasana),             9. Postur Menyerang (Ashwasana), 10. Postur Matahari Terbenam (Padahastana),             11. Postur  Matahari  Terbit  (Hasta  Utana),  12.  Postur  Gunung  (Tadasana  dengan  Namaste Mudra. Setelah dilakukan gerakan Surya Namaskar dilanjutkan dengan gerakan Yoga yang Bervariasi  yakni: 1. Postur Pohon (Vrkasana), 2. Postur Busur (Hanurasana),               3. Postur  Roda  (Dhava  Mukha),  4.  Postur  Ikan  (Matsana),  5.  Postur  Duduk  Yoga  (Yoga Mudra),  6.  Postur  Bertumpu  Pada  Pundak  (Sarvangasana),  7.  Postur  Bajak  (Halasana), 8. Postur Bertumpu Pada Kepala (Sirsasana), 9. Postur Mayat/ Relaksasi Total (Savasana). Tahapan  Terakhir  yoga  asana  dengan  melakukan  gerakan  Savasana,  kita  meluangkan waktu selama sepuluh samapi lima belas menit dengan berbaring diam dan tidak bergerak dalam postur savasana .Postur ini mengajarkan bahwa saat kita mengabaikan ke beradaan tubuh maka kita kana mulai menyelami ke sadaran yang lebeh dalam dan mulai menjalanai menuju relaksaksi diri. Dengan tujuan untuk menguasai pikiran.kemudian seluruh tubuh di lemaskan agar pikiran menjadi tenang .dengan sendirinya tubuh kita merasa sehat.

## Manfaat dan Fungsi Yoga Asanas Bagi Remaja
Berlatih yoga secara teratur akan memberikan manfaat yang besar, antara lain dapat :
1. Meningkatkan fungsi kerja kelenjar endokrin (hormonal) di dalam tubuh
2. Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh sel tubuh dan otak
3. Membentuk postur tubuh yang lebih tegap, serta otot yang lebih lentur dan kuat
4. Meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernapas
5. Membuang racun dari dalam tubuh
6. Meremajakan sel-sel tubuh dan memperlambat penuaan.
7. Memurnikan saraf pusat yang terdapat di tulang punggung
8. Mengurang  ketegangan  tubuh,  pikiran,  dan  mental,  serta  membuatnya  lebih  kuat  saat menghadapi stress.
9. Memberikan kesempatan untuk merasakan relaksasi yang mendalam
10. Meningkatkan kesadaran pada lingkungan
11. Meningkatkan rasa percaya diri dan kemampuan untuk berpikir positif
Sebuah  penelitian  menemukan  bahwa  setelah  berlatih  rutin  asana,    pranayama,  relaksasi,  dan meditasi  dalam  kurun  waktu  enam  bulan,  ada  peningkatan  dramatis  kapasitas  paru-paru, kemampuan  dalam  mengatasi  stres,  serta  penurunan  berat  badan,  tingkat  kolesterol,  dan  gula darah. Berlatih yoga secara teratur akan mernberikan manfaat yang besar, antara  lain dapat:
a. Meningkatkan fungsi kerja kelenjar endokrin (hormonal) di dalam tubuh.
b. Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh sel tubuh dan otak.
c. Membentuk postur tubuh yang lebih tegap, serta otot yang lebih lentur dan  kuat.
d. Meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernapas.
e. Membuang racun dari dalam tubuh (detoksifikasi).
f. Meremajakan sel-sel tubuh dan memperlambat penuaan.
g. Memurnikan saraf pusat yang terdapat di tulang punggung.
h. Mengurangi ketegangan tubuh, pikiran, dan mental, serta membuatnya lebih kuat saat menghadapi stres.
i. Memberikan kesempatan untuk merasakan relaksasi yang mendalam.
j. Meningkatkan kesadaran pada lingkungan.
k. Meningkatkan rasa percaya diri dan kemampuan untuk berpikir positif.
Sebuah penelitian menemukan bahwa setelah berlatih rutin asana, pranayama, relaksasi, dan meditasi  dalam  kurun  waktu  enam  bulan,  ada  peningkatan  dramatis  kapasitas  paru-paru, kemampuan dalam mengatasi stres, serta penurunan berat badan, tingkat kolesterol, dan gula darah.
Posisi duduk dengan kedua kaki disilangkan/bersila. Usahakan agar kedua lutut dan sisi luar kaki serendah mungkin.
Postur  Gomukhasana  adalah  melancarkan  aliran  darah  ke  panggul,  nenyehatkan  organ reproduksi, mengoreksi postur tubuh yang bungkuk dan bahu yang turun.
1. Duduk tegak dalam Postur Duduk Vajrasana.
2. .Angkat kaki kanan dan tumpangkan paha kanan agar menyilang di atas kaki kiri dan dekatkan kedua tumit agar menempe! di samping pinggul dengan punggung kaki bertumpu pada alas dan tulang punggung tegak.
3. Peluk kedua siku di belakang tubuh.
4. Tarik napas, rentangkan tangan kiri ke atas kepala. Buang napas, tekuk siku kiri dan biarkan tangan kiri menggapai dan menggenggam tangan kanan di belakang tubuh. Jaga agar siku kiri tegak lurus ke langit-langit dan tulang punggung tegak. Tahan dalam posisi ini selamal 5-30 detik sambil bernapas dalam.
5. Lakukan dengan sisi lainnya.
Posisi  ini  sangat  baik  untuk  meningkatkan  kelenturan  pada  sendi  panggul  dan  otot  paha. Bermanfaat  untuk  mengoreksi  bentuk  bahu  yang  turun  dan  punggung  yang  bungkuk, memperdalam  napas,  melancarkan  peredaran  darah  ke  panggul,  dan  menyehatkan  organ reproduksi.

## Manfaat Yoga Dalam Menjaga Kesehatan
Seperti  diketahui  yoga  terkenal  dengan  manfaatnya  untuk  meningkatkan  fleksibilitas  dan mendorong relaksasi tubuh maupun fikiran kita. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga juga  memiliki  dampak  yang  positif  bagi  kesehatan  kita.  Berikut  beberapa  manfaat  yoga  bagi kesehatan :

## 1. Membuat Tubuh Lebih Fleksibel
Manfaat  ini  yang  paling  langsung  terasa.  Mungkin  di  awal  latihan  anda  belum  mampu menyentuh  ibu  jari  kaki  saat  melakukan  gerakan backbend. Namun,  jika  terus  berlatih, tubuh  secara  perlahan  mulai  terasa  lebih  fleksibel  dan  anda  akhirnya  bisa  menyentuh jempol kaki. Anda juga bakal mendapati nyeri dan pegal-pegal hilang.

## 2. Membuat Tubuh Lebih Kuat
Otot  yang  kuat  bikin  anda  terlihat  lebih  menarik.  Otot  juga  menjaga  tubuh  kita  dari penyakit seperti artritis dan nyeri punggung serta mudah terjatuh pada lansia. Membangun kekuatan tubuh lewat yoga, anda menyeimbangkannya dengan fleksibilitas.

## 3. Memperbaiki Postur Tubuh
Tahukah Anda, kepala kita seperti bola boling yang besar dan berat? Butuh keseimbangan bagi tulang punggung dan otot-otot punggung untuk menyangganya. Bukan mustahil jika anda merasa kelelahan. Masalahnya ada pada postur yang buruk. Yoga bisa memperbaiki postur dan mencegah nyeri, kelelahan, dan juga artritis gara-gara postur yang buruk.

## 4. Melindungi Persendian Dari Penyakit Rematik dan Artritis
Setiap kali beryoga, anda melatih persendian bergerak dalam jangkauan penuh. Ini berarti anda  mencegah  penyakit  artritis  degeneratif  dengan  melatih  daerah  tulang  rawan  yang jarang digunakan. Tanpa latihan, jaringan tulang rawan itu akan lapuk dan meninggalkan tulang  tanpa  bantalan.  Sebuah  studi  dari  Alternative  Terapi  Kesehatan  dan  Kedokteran (tahun 2009) menemukan bahwa 75-menit sesi yoga, yang dilakukan tiga kali seminggu selama 10 minggu, mampu meredakan gejala rheumatoid arthritis (RA) pada kelompok perempuan usia 45 - 75 tahun.

## 5. Melindungi Tulang Punggung
Ruas-ruas tulang belakang sebagai peredam kejut antar tulang belakang juga butuh dilatih. Jika  rajin  berlatih backbend,  forward  bend  dan  twist anda  menjaga  ruas-ruas  tulang belakang jadi lebih fleksibel.

## 6. Mencegah Osteoporosis
Sudah  banyak  penelitian  membuktikan  bahwa  latihan  beban  memperkuat  tulang  dan menghalau osteoporosis. Banyak postur yoga yang mengharuskan anda mengangkat beban tubuh  sendiri.  Pose downward atau upward  facing  dog membantu  menguatkan  tulang lengan  yang  rentan  kena  osteoporosis.  Yoga  juga  baik  untuk  meningkatkan  kepadatan tulang belakang.

## 7. Melancarkan Peredaran Darah
Yoga  melatih  anda  rileks.  Latihan  rileksasi  itu  membantu  sirkulasi  darah,  khususnya  di tangan dan kaki. Yoga juga membantu oksigen untuk masuk ke dalam sel. Pose twist baik untuk  membawa  darah  ke  organ-organ  dalam  dan  mengalirkan  ke  luar  setelah  pose  itu selesai.  Pose headstand,  handstand, dan shoulderstand membantu  membawa  darah  dari kaki dan panggul ke jantung dan dari situ dipompa ke paru-paru, sehingga mendapat udara segar yang banyak mengandung oksigen. Yoga juga meningkatkan kadar hemoglobin dan sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan.

## 8. Membersihkan Limfa
Ketika  berkontraksi  dan  meregangkan  otot,  menggerakkan  organ-organ,  anda meningkatkan  pembersihan  limfa,  cairan  yang  kaya  akan  sel  kekebalan  tubuh.  Ini  akan membantu sistem limfatik memerangi infeksi,  mencegah dan menghambat pertumbuhan sel-sel kanker, membuang racun-racun dari produksi fungsi selular.

## 9. Melindungi Jantung dan Memperbaiki Kadar Gula Darah
Olahraga aerobik bagus untuk melindungi jantung. Meskipun bukan termasuk aerobik, jika melakukan yoga, anda meningkatkan detak jantung sampai ke tingkat aerobik. Walaupun yoga  tidak meningkatkan  detak  jantung  yang  dapat memperbaiki  fungsi  kardiovaskular, penelitian  menemukan  bahwa  latihan  yoga  memperbaiki  irama  jantung,  meningkatkan stamina, dan memperbaiki asupan oksigen maksimum ketika olahraga. Ini nilainya sama dengan  olahraga  aerobik.  Penelitian  lain  di  Jurnal  Kedokteran  Alternatif  dan Komplementer,  yang  mengamati  98  orang  dewasa  dengan  berbagai  masalah  kesehatan, seperti hipertensi, penyakit arteri koroner, dan diabetes, akan mendapatkan perbaikan yang signifikan bagi orang yang melakukan yoga dengan rutin. Yoga menurunkan gula darah dan kolesterol jahat, sekahgus menaikkan kolesterol baik. Pada penderita diabetes, yoga
membantu  mengontrol  gula  darah  dengan  menurunkan  kortisol  dan  kadar  hormon adrenalin, menurunkan berat badan dan memperbaiki sensitivitas sel terhadap insulin.

## 10. Menurunkan Tekanan Darah
Ada baiknya anda mencoba yoga jika menderita hipertensi. Dua penelitian hipertensi dari jurnal  medis  Inggris The  Lancet, membandingkan  efek  pose savasana dengan  hanya berbaring di sofa.

## 11. Menjaga Memori
Normahiya kelenjar adrenal bagian kortek mengeluarkan kortisol sebagai respon terhadap keadaan  krisis  akut.  Peningkatan  kortisol  temporer  memang  membantu  meningkatkan memori. Kortisol secara temporer juga mendorong fungsi kekebalan. Jika kadar kortisol tinggi secara terus-menerus, maka akan mengganggu memori dan kekebalan. Kelebihan kortisol juga terbukti terkait dengan terjadinya depresi, osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan  resistensi  insulin.  Latihan  Yoga  yang  teratur  mampu  menurunkan  kadar  hormon kortisol.

## 12. Menurunkan Berat Badan
Jangan  malas  bergerak  dan  jangan  rakus.  Begitulah  sebenarnya  prinsip  menjaga  berat badan  ideal.  Yoga  dapat  membantu  kita  melakukan  kedua  prinsip  itu.  Latihan  yoga membantu  anda  bergerak  dan  membakar  kalori.  Sisi  perbaikan  emosi  dalam  yoga mendorong anda untuk melihat dan mengerti masalah makan dan berat badan secara lebih dalam. Mungkin yoga akan memberi inspirasi anda untuk menjadi orang yang lebih sadar saat makan. Bagi anda yang sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan,yoga bisa dijadikan salah satu alternative bagi anda. Menurut majalah Prevention, berdasarkan penelitian yang melibatkan 15.500 responden didapat rata-rata berat badan orang dewasa menurun  sebanyak  3  pound  setiap  tahun  selama  empat  tahun  jika  mereka  mengikuti rutinitas yoga 30 menit/ minggu. Penurunan berat badan merupakan hasil dari terciptanya hubungan  yang  lebih  erat  antara  pikiran  dan  tubuh  selama  yoga,  yang  memungkinkan peserta  untuk  memerangi  makan  berlebihan.  Iyogahfe.com,  sebuah  situs  web  yang menyediakan latihan yoga, artikel, dan penelitian, menyarankan untuk berlatih yoga ketika nafsu makan kita meningkat.

## 13. Meningkatkan Kecerdasan
Satu  komponen  penting  yoga  adalah  fokus  pada  kecerdasan  seseorang.  Penelitian menemukan  bahwa  latihan  yoga  teratur  memperbaiki  koordinasi,  reaksi,  memori  dan bahkan nilai lQ seseorang.

## 14. Menjaga Kehamilan Tetap Sehat
Sebuah laporan dalam Journal Kedokteran Altematif dan Komplementer mengungkapkan bahwa melakukan yoga saat hamil meningkatkan kesehatan ibu dan janin. Dari 335 wanita hamil yang rutin melakukan yoga melahirkan bayi dengan berat badan lahir lebih tinggi dan juga mengurangi risiko kejadian hipertensi pada kehamilan .

## 15. Meningkatkan Kinerja Seksual
Menurut  Women  health,  yoga  dapat  bermanfaat  dalam  peningkatan  kekuatan  dan kepercayaan  diri  dalam  kehidupan  seks  mereka.  Gerakan  yang  berfokus  pada  tubuh meningkatkan aliran darah dan keseimbangan seksual. Gerakan pada Yoga yangfokus pada keseimbangan dan kontraksi perut akan memperkuat otot panggul serta vagina.

## 16. Mendatangkan Kebahagiaan
Penelitian  membuktikan  bahwa  latihan  yoga  konsisten  memperbaiki  depresi, meningkatkan  kadar  serotonin,  dan  menurunkan  kortisol.  Richard  Davidson  dari University  of  Wisconsin AS,  menemukan  bahwa  kortek  prefrontal  kiri  terlihat  meninggi pada  orang  yang  rutin  melakukan  yoga.  Penemuan  itu  berhubungan  dengan  kondisi kebahagiaan  yang  lebih  tinggi  dan  fungsi  kekebalan  tubuh  yang  lebih  baik.  Kadar serotoninl  yang  lebih  tinggi  ditemukan  pada  pencinta  yoga  yang  sudah  bertahun-tahun berlatih. Yoga juga mampu mengurangi tingkat depresi pada wanita. Praktek yoga dapat meningkatkan  ketenangan  pikiran  pasien  dari  hari  yang  menegangkan,  dan  dapat membantu pasien untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Texas MD Anderson Cancer Center, pasien limfoma mampu meningkatkan kualitas tidur mereka dengan berlatih yoga Tibet. Setelah mengambil kelas yoga selama 20 menit sekali seminggu selama tujuh minggu, pasien lebih cepat tertidur, tidur lebih lama, dan mengurangi jumlah obat tidur yang mereka minum. Ball Ayurvedic Ashram  Puri  Maba  Kerti  Sri  Satvika  Nanda  (Desa  Wanagiri  Kecamatan  Sukasada, Kabupaten  Buleleng  -Bali),  (Nyoman  Kertia,  Seminar  National  Yoga  -  KMHD  UNY- Sabtu, 22 September 2012)

## III. KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian dan pembahasan makna yoga asanas bagi remaja di sanggar Jepun Bali disimpulkan sebagai berikut :
1. Gerakan  Yoga  Asanas  bagi  Remaja  Di  Sanggar  Jepun  Bali,  Dusun  Kalongan Maguwoharjo Depok Sleman Yogyakarta, ada lima gerakan fokok yaitu  Yoga asanas terdiri  dari  Surya  Namaskar (  Penghormatan  terhadap  Matahari),  Vrksana  (Postur Pohon),  Hanurasana  (Postur  Busur),  Dhava  Mukha  Dhanursana  (Postur  Roda),  dan Matsyasana (Postur Ikan)
2. Manfaat  dan  fungsi  Yoga  Asana,  yaitu    menyatukan  atau  mengubungkan  diri  untuk tuhan.Yoga    juga  sebagai  pengendali  gerak  gerak  pikiran.Yoga  asanas  berarti  sikap duduk  dengan  sikap  sempurna.  Duduk  menurut  sistem  yoga  maksud  nya  orang  akan mampu duduk dengan tenang.
3. Bagi  remaja  yoga  asanas  sangat  penting  di  lakukan  untuk  meningakatkan            srada, bhakti, konsentrasi, daya ingat belajar dan menjaga kematangan atau keseimbangan bagi jasmani  rohani,  dengan  tujuaan  membuka  pikiriran  dan  spritual  ke  arah  yang  positif. Fungsi  dan  manfaat  yoga  asanas  dapat  menjaga  tubuh  menjadi  lebih  sehat  lentur membuang racun dari dalam tubuh, serta meningkatkan rasa percaya diri, kemampuan untuk berpikir positif.

## DAFTAR PUSTAKA
Departemen P. & K.(1991). Ensiklopedia Nasional Indonesia . Jakarta: PT Cipta Adi Pustaka.
Griffith, R.T.H, 2009, Yajurveda Samhita , Penerbit Pramita Surabaya.
Hasan Ali, (2002), Kamus Besar Bahasa Indonesia Edisi Ketiga , Balai Pustaka, Jakarta
Kamajaya, Gede, (2000), Yoga Kundalini , Surabaya Pramita
Kertia, Nyoman, (2012), Manfaat Yoga Dalam Menjaga Kesehatan , Seminar Nasional Yoga KMHD UNY Sabtu 27 September 2012
Manuaba, Ida Bgs, (2011), Ayurveda Ilmu Kedokteran Hindu , Penerbit Yayasan Darmopadesa
Mattil Edward.(1971). Meaning In Craft. New Jersey:Prentice Hall
Miles  dan  Hubermen.(1992). Analisis  Data  Kualitatif. (Terjemahan  Tjetjep  Rohendi). Jakarta:UI Press
Moleong, L. J.(1991). Metodologi Penelitian Kualitatif . Bandung: PT Remaja Rosdakarya
Nicolich, Wool Folk.(1980). Teaching and Educational Psychology. New Jersey: Englewood Cliffs
Pidarta Made.(1997). Landasan Kependidikan. Jakarta: Rineka Cipta
Pujiastuti Sindhu, (2009), Hidup Sehat dan Seimbang dengan Yoga . Bandung Qanita
Samvir, (2012), Yoga Gaya Hidup Di Tengah Modernisasi , Seminar Nasional Yoga KMHD UNY Sabtu 27 September 2012
Sudjana.(1989). Penelitian dan Penilaian Pendidikan. Bandung: Sinar Baru
Titib, I Made. (2001), Teologi & Simbol-Simbol dalam Agama Hindu, Badan Litbang Parisada Hindu Dharma Indonesia Pusat, PARAMITA Surabaya, Surabaya.