## Pelatihan Box Drill selama 60 Detik terhadap Daya Ledak Otot Tungkai
Maryoto Subekti 1) , I Kadek Yudha Pranata 2)* , I Made Darmada 3) , Ni Luh Gde Widiantari 4) , I Gusti Ngurah Sudiarta 5) , I Kadek Suryadi Artawan 6) 1), 2), 3), 4), 5) dan 6) Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Universitas PGRI Mahadewa Indonesia E-mail : 1) maryotosubekti9@gmail.com, 2) ypbrandedwear@gmail.com,
3) m.darmada1965@gmail.com, 4) odewidi24@gmail.com, 5) ngurahsudiarta67@gmail.com,
6) artawansuryadi@gmail.com

## ABSTRAK
Berdasarkan hasil observasi yang dilakukan penulis di lapangan tentang kemampuan daya ledak otot tungkai siswa putra peserta ektra kurikuler bulu tangkis SMK Negeri 1 Gianyar memiliki  kualifikasi  rendah.  Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  efek yang dihasilkan dari pelatihan box drill selama 60 detik terhadap daya ledak otot tungkai. Penelitian yang dilakukan merupakan penelitian eksperimen dengan desain Pre and Post Test  Control  Group  Design .  Sampel  berjumlah  40  orang  yang  bersumber  dari  seluruh siswa  peserta  ekstrakurikuler  bulu  tangkis  di  SMK  Negeri  1  Gianyar  dengan  teknik sampling population  study .  Hasil  penelitian  diperoleh  peningkatan  daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  perlakuan  sebesar  13,85  cm  meningkat  61,15%  dan  pada kelompok kontrol 9,7 cm meningkat 51,19%. Disarankan kepada pelatih dan atlet yang ingin meningkatkan daya ledak otot tungkai dapat  mempergunakan  pelatihan box drill selama 60 detik.
Kata kunci : pelatihan; box drill; otot tungkai; bulu tangkis

## ABSTRACT
Based on the results of observations made by the author in the field regarding the explosive power ability of the leg muscles of male students participating in extra-curricular badminton at SMK Negeri 1 Gianyar who have low qualifications. The aim of this research was to determine the effects of box drill training for 60 seconds on leg muscle explosive power. The research carried out  was  experimental  research  with  a  Pre  and  Post  Test  Control  Group  Design.  The  sample consisted of 40 people drawn from all students participating in the badminton extracurricular at public  vocational  secondary  schools  number  1  Gianyar  using  a  population  study  sampling technique. The research results showed an increase in leg muscle explosive power in the treatment group of  13,85  cm,  an increase  of  61,15%  and  in  the  control  group  of  9,7  cm, an  increase  of 51,19%. It is recommended that coaches and athletes who want to increase the explosive power of their leg muscles can use box drill training for 60 seconds.
Keywords : training; box drills; leg muscles; badminton

## PENDAHULUAN
Perkembangan  ilmu  pengetahuan dan teknologi memberikan dampak yang besar bagi masyarakat khususnya
olahraga. Kemajuan olahraga dikembangkan  baik  di  bidang  prestasi maupun olahraga untuk kesehatan
(Utami,  2015; Yasa  et  al.,  2022) .  Di
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 10, No. 1, Hal. 212-219, Januari 2024
Penulis Korespondensi : I Kadek Yudha Pranata, Univeritas PGRI Mahadewa Indonesia E-mail : ypbrandedwear@gmail.com
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi berlisensi di bawah Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
Indonesia  terdapat  berbagai  macam olahraga  prestasi  antara  lain  silat,  bulu tangkis,  tenis,  sepak  bola,  bola  voli  dan masih  banyak  yang  lainnya (Muhaimin,
2011; Putra  et  al.,  2022) .  Untuk meningkatkan prestasi olahraga diperlukan  program  latihan  yang  tepat (Nala,  2015; Santika,  2016) .  Dalam penyusunan program latihan harus memperhatikan  beberapa  aspek  antara lain  aspek  tehnik,  taktik  dan  mental
(Nurhayati  et  al.,  2022; Suantika  et  al., 2016) .  Berbagai  aspek  tersebut  saling berkaitan sehingga dalam upaya peningkatan prestasi olahraga diperlukan skala  dan  prioritas  dalam  penyusunan program  latihan  sesuai  dengan  tujuan yang hendak dicapai.
Kondisi  fisik  merupakan  syarat mutlak dalam pencapaian prestasi olahraga  karena  seorang  atlet  harus memiliki  kondisi  yang  prima  agar  dapat mencapai  prestasi (Setyawati,  2014) . Kondisi fisik merupakan satu persyaratan yang  penting  dan  diperlukan  dalam peningkatan prestasi seorang atlet (Adiatmika  &  Santika,  2016) .  Kondisi fisik adalah suatu kesatuan yang utuh dari komponen-komponen  yang  tidak  dapat dipisahkan begitu saja, baik peningkatan maupun pemeliharaannya, artinya dalam usaha  peningkatan  kondisi  fisik  maka seluruh komponen tersebut harus dikembangkan, meskipun pengembangannya  dilakukan  dengan skala  prioritas  sesuai  dengan  kebutuhan (Santika & Subekti, 2020) .
Salah  satu  olahraga  prestasi  yang terkenal di Indonesia adalah bulu tangkis. Bulu tangkis merupakan permainan bola kecil  yang  dimainkan  oleh  dua  orang (untuk tunggal) dan dua pasangan (untuk ganda)  yang  saling  berlawanan (Barakat et al., 2018; Faishal, 2019) . Mirip dengan
tenis,  bulu  tangkis  bertujuan  memukul bola  ( shuttlecock )  melewati  jaring  agar jatuh  di  bidang  permainan  lawan  yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama. Dalam permainan  ini  dibutuhkan  kondisi  fisik yang  prima (Pratama  et  al.,  2021; Sumerta  et  al.,  2021).  Daya  ledak khususnya  daya  ledak  otot  tungkai merupakan  salah  satu  komponen  fisik yang  dibutuhkan  dalam  permainan  ini (Santika, 2017) .
Oleh  karena  itu,  mengacu  dari beberapa  penjelasan  dan  hasil  observasi yang  dilakukan  penulis  di  lapangan tentang  kemampuan  daya  ledak  otot tungkai  siswa  putra  peserta  ektra kurikuler  bulu  tangkis  SMK  Negeri  1 Gianyar yang masih memiliki kualifikasi rendah,  penulis  berkeinginan  untuk melakukan  penelitian  yang  berjudul Pelatihan Box  drill selama  60  detik terhadap  Daya  Ledak  Otot  Tungkai. Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk mengetahui  efek  yang  dihasilkan  dari pelatihan box  drill selama  60  detik terhadap daya ledak otot tungkai.

## METODE PENELITIAN
Rancangan penelitian ini menggunakan Pre and Post Test Control
Group  Design .  Pola  penelitian  yang digunakan  adalah  dengan  membagi populasi  menjadi  2  kelompok  untuk diberikan  dua  bentuk  latihan  yang berbeda (Sugiyono,  2014) .  Sebelum diberikan  latihan,  2  kelompok  sampel akan  menjalani  tes  awal vertical  jump . Selanjutnya  diberikan  bentuk  latihan yang  berbeda  sesuai  kelompok  masing- masing.  setelah  diberikan  latihan  yang cukup penelitian diakhiri dengan melakukan  tes  akhir vertical  jump .
Pelatihan  ini  dilaksanakan  selama  6
minggu,  karena  kemajuan  yang  telah dicapai  akan  tampak  hasilnya (Nala, 2015) .
Sampel  Penelitian  didapat  dari populasi  yang memenuhi  kriteria inklusi diantaranya  :  1)  peserta  ekstra  kurikuler putri bulu tangkis SMK Negeri 1 Gianyar tahun  pelajaran  2015/2016;  2)  jenis kelamin perempuan; 3) usia 15-16 tahun; 4)  bersedia  mengikuti  pelatihan,  serta kriteria  eksklusi  yang  terdiri  dari  :  1) memiliki  riwayat  cidera  dan drop  out . Besar sampel ditentukan dengan
menggunakan  tehnik Population  Study yaitu seluruh populasi digunakan sebagai sampel.  Dalam  penelitian  ini  yang digunakan sebagai sampel adalah seluruh siswa  putri  peserta  ekstra  kurikuler  bulu tangkis  SMK  Negeri  1  Gianyar  yang berjumlah 40 orang.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan
penelitian yang dilakukan  selama  6  minggu  pelatihan diperoleh data sebagai berikut : Tabel 1 Data Pre dan Post Test Vertical Jump Kelompok Perlakuan dan Kontrol Nomor Klp. Perlakuan (cm) Kelompok Kontrol (cm) Pre Post Pre Post 1 26 37 17 25 2 23 38 23 26 3 30 40 25 27 4 25 37 17 28 5 12 25 18 29 6 15 34 14 23 7 30 41 24 34 8 30 42 13 30 9 24 35 23 34 10 26 37 24 35 11 22 32 27 45 12 23 34 19 25 13 24 35 17 29 14 21 37 14 28 15 17 38 13 23 16 18 39 14 23 17 19 39 15 24 18 24 34 22 28 19 21 38 21 29 20 23 38 19 28
M. Subekti, I. K. Y. Pranata, I. M. Darmada, N. L. G. Widiantari, I. G. N. Sudiarta & I. K. S. Artawan , Pelatihan Box Drill selama 60 Detik terhadap Daya Ledak Otot Tungkai
Tabel 2

## Uji Rerata Perbedaan Peningkatan Vertical Jump
Sebelum dan Sesudah Pelatihan Tes Vertical Jump Rerata SB Beda Rerata t p Pre Test Kelompok Perlakuan (cm) 22,65 4,81 13,85 16,005 0,000 Post Test Kelompok Perlakuan (cm) 36,50 3,70 Pre Test Kelompok Kontrol (cm) 18,95 4,41 9,7 11,062 0,000 Post Test Kelompok Kontrol (cm) 28,65 5,24 Keterengan : Pre Test :  Tes Awal Pos Test :  Tes Akhir SB :  Standar Deviasi p :  Tingkat Signifikansi Berdasarkan tabel 2 di atas diperoleh data rerata tes awal kelompok perlakuan 22,65±4,81 cm dan tes akhir 36,50±3,70
cm.  sedangkan  pada  kelompok  Kontrol
diperoleh data rerata tes awal 18,95±4,42 cm  dan  rerata  tes  akhir  28,65±5,24  cm. beda  rerata  sebelum  dan  sesudah pelatihan  pada  kelompok  perlakuan sebesar 13,85 cm dengan nilai p = 0,000. Sedangkan  pada  kelompok  kontrol diperoleh beda rerata antara sebelum dan sesudah pelatihan sebesar 9,7 cm dengan nilai p = 0,000.

## Tabel 3

## Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok dengan T-Test Independent
dalam Menentukan Hasil Akhir Test Vertical Jump Pos Test t p Beda Pos Test t p Klp.Perlakuan 36,50 16,005 0,000 7,85 5,467 0,000 Klp.Kontrol 28,65 11,062 0,000 Keterangan :
Pre Test :  Tes Awal
Pos Test :  Tes Akhir Klp. :  Kelompok p :  Tingkat Signifikansi Berdasarkan  tabel  3  yaitu  uji perbedaan efek perlakuan antar kelompok
dengan t-test independent dalam menentukan hasil akhir test vertical jump diperoleh  beda  rerata  hasil  akhir  setelah pelatihan antara kelompok perlakuan dan kontrol sebesar 7,85 cm dengan nilai p = 0,000.
Tabel 4
Persentase Perubahan Vertical Jump Sesudah Pelatihan
Hasil Analisis Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol Vertical Jump Tes Awal (cm) 22,65 18,95 Vertical Jump Tes Akhir (cm) 36,50 28,65 Selisih Vertical Jump (cm) 13,85 9,7 Persentase (%) 61,15 51,19

## Gambar 1 Grafik Persentase Perubahan Vertical Jump Sesudah Pelatihan
Dari  hasil  data  yang  diperoleh menunjukkan  bahwa  pelatihan  pada kelompok  perlakuan  yang  diberikan pelatihan box  drill lebih  baik  dalam meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai daripada  kelompok  kontrol.  Terdapat perbedaan yang bermakna antara sebelum dan  sesudah  pelatihan  pada  kelompok perlakuan  dan  kontrol  dengan  nilai  p  = 0,000  (p<0,05).  Peningkatan  daya  ledak otot  tungkai  terlihat  dari  perbedaan pre dan pos test pada masing kelompok, pada kelompok perlakuan diperoleh peningkatan  daya  ledak  13,85  cm  dan pada kelompok kontrol diperoleh peningkatan daya ledak 9,7 cm.
Peningkatan daya ledak otot tungkai terjadi karena ketika melakukan lompatan melewati box drill yang dilakukan secara berulang  dan  cepat  memberikan  efek kerja  maksimal  terhadap  otot  tungkai (Arif  &  Alexander,  2019) .  Apabila tungkai  bergerak  dengan  cepat  maka otomatis  menuntut  kontraksi  otot  yang lebih  cepat.  Hal  ini  mengakibatkan kontraksi otot yang melekat pada tungkai akan  beradaptasi  sehingga  akhirnya terjadi peningkatan pada daya ledak otot tungkai (Yulifri  et  al.,  2018) .  Melancati box drill yang dilakukan secara berulang- ulang mengakibatkan stres pada komponen otot tungkai sehingga
0 10 20 30 40 50 60 70 Vertical Jump Tes Awal (cm) Vertical Jump Tes Akhir (cm)
Selisih Vertical Jump (cm) Persentase (%) 22,65 36,5 13,85 61,15 18,95 28,65 9,7 51,19 Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol
M. Subekti, I. K. Y. Pranata, I. M. Darmada, N. L. G. Widiantari, I. G. N. Sudiarta & I. K. S. Artawan , Pelatihan Box Drill selama 60 Detik terhadap Daya Ledak Otot Tungkai
berimbas kepada  pembesaran  otot.
Pembesaran otot disebabkan oleh peningkatan  jumlah  dan  ukuran  dari  sel serta serabut otot (Ilham & Rifki, 2020) . Pelatihan box  drill menyebabkan peregangan  otot  secara  tiba-tiba  dan pemanjangan  dan  pembesaran  otot  akan terdeteksi  oleh muscle  spindle yang menyebabkan  terjadinya  respon  dinamis (Putra, 2017) . Suatu ledakan impuls yang besar akan dikirim ke susunan saraf pusat dan  mengirimkan  kembali  secara  kuat menuju serat otot rangka dan menyebabkan otot berkontraksi sehingga terjadi  daya  ledak (Rusli,  2008) .  Dalam hal ini juga terlibat pengendali kontraksi otot yaito organ tendo golgi. Mechanoreceptor terletak  pada  tendon dan distimulasi  dengan  adanya kekuatan yang  meregangkan  yang  dihasilkan  oleh kontraksi otot yang melekat pada tendon dan  akan  merespon  secara  maksimal dengan  tiba-tiba  serta  meningkatkan tekanan sekaligus menstransmisikan suatu  tingkat  impuls  yang  lebih  rendah dan terus menerus ketika tekanan tersebut menurun.
Serat  otot  menyumbangkan  suatu serangkaian komponen elastik (Lestari & Rizky,  2021) .  Peregangan  serangkaian komponen  elastik  ini  selama  kontraksi otot menghasilkan suatu energi potensial elastis  yang  serupa  dengan  pegas  yang dibenahi. Ketika energi ini dilepaskan, ini menambah  tingkat  energi  tertentu  pada kontraksi yang dihasilkan oleh serat otot. Ini  sesuai  dengan  penelitian  yang dilakukan  oleh Radcliffe  &  Farentinos (2002) yang  menyatakan  bahwa  otot tungkai yang berkontraksi akan
menghasilkan  energi  potensial  elastis yang berperan memberikan daya ledak.
SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  dan  pembahasan disimpulkan  bahwa  pelatihan box  drill selama 60 detik meningkatkan daya ledak otot tungkai siswa peserta ekstrakurikuler SMK  Negeri  1  Gianyar.  Kami  sarankan bagi  pelatih  dan  atlet  yang  ingin meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai dapat mempergunakan pelatihan box drill selama 60 detik.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika, I. P. G., & Santika, I. G. P. N.
A.  (2016). Bahan  Ajar  Tes  dan Pengukuran  Olahraga .  Denpasar  :
Udayana University Press Arif,  Y.,  &  Alexander,  X.  F.  R.  (2019).
Pengaruh Pelatihan Plyometric Jump to Box terhadap Power Otot Tungkai Pemain  Bola  Voli  pada  Tim  Putri Penjaskesrek Undana. Jurnal Segar ,
8 (1).
https://doi.org/10.21009/segar/0801. 05
Barakat,  N.,  Maulana,  F.,  &  Bachtiar.
(2018).  Hubungan  antara  Kekuatan Otot Lengan dan Fleksibilitas Pergelangan Tangan terhadap Ketepatan  Servis  Long  Forehand  di Ekstrakurikuler  Bulu  tangkis  SMA
Negeri  1  Kota  Sukabumi  Tahun 2028. UTILE : Jurnal Kependidikan ,
4 (1). https://doi.org/10.37150/jut.v4i1.24 1
Faishal, I. (2019). Hubungan Kelentukan Pergelangan Tangan terhadap Servis Pendek  dalam  Permainan  Bulu tangkis di MTS Yaspim Gegerbitung. UMMI : Jurnal Penelitian dan Pengembangan Sains dan Teknologi , 13 (3). https://www.jurnal.ummi.ac.id/inde x.php/ummi/article/view/859
Ilham, M., & Rifki, M. (2020). Pengaruh Latihan Beban Terhadap Peningkatan  Hipertrofi  Otot  Lengan Atlet Dayung. JURNAL STAMINA , 3 (6),  379-397.  Retrieved from
http://stamina.ppj.unp.ac.id/index.ph p/JST/article/view/515 Lestari  &  Rizky,  I.  (2021). Pengaruh Latihan  Pliometrik  terhadap  Tinggi Lompatan  pada  Atlet  Basket  Putri PON  Sulsel  2021 .  Makassar  : Universitas Hasanudin Muhaimin. (2011). Pemanfaatan Informasi Olahraga di Media Massa
Cetak oleh Guru Pendidikan Jasmani dan  Kesehatan  dalam  Pembelajaran
Pendidikan  Jasmani  dan  Kesehatan di  SMA  5,  SMA  6,  SMA  11 Semarang. Jurnal  The  Messenger Cultural  Studies,  IMC  and  Media ,
3 (1).
http://dx.doi.org/10.26623/themesse nger.v3i1.186
Nala,  I.  G.  N.  (2015). Prinsip  Pelatihan
Fisik Olahraga . Denpasar : Udayana
University Press Nurhayati, M., Rustandi, E. ., & Sahudi, U.  .  (2022).  Pelatihan  Keterampilan Mental bagi Pelatih Cabang Olahraga  Bola  Voli  Di  Kabupaten Majalengka. BERNAS: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat , 3 (2), 195–200. https://doi.org/10.31949/jb.v3i2.235 0 Pratama, H. G., Santika, . I. G. P. N. A.,
&  Santoso,  D.  A.  (2021).  Profil Motorik Kasar Kelas Rendah SDN 1 Sumbergedong  Trenggalek. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 7 (1), 160-166. https://doi.org/10.5281/zenodo.4446 274 Putra,  R.  (2017). Pengaruh  Latihan Pliometrik  (Jump  to  Box)  dan
Latihan  Skipping  terhadap  Tinggi
Lompatan  Siswa  Ekstrakurikuler Sepak  Bola  SMA  Negeri  5  Bandar
Lampung .  Lampung  :  Universitas Negeri Lampung
Putra, D. G. A. M., Subekti, M., Sumerta,
I. K., & Santika, I. G. P. N. A. (2022).
Efektivitas  Pelatihan  Double  Leg Bound  terhadap  Daya  Ledak  Otot Tungkai. Bajra : Jurnal Keolahragaan , 1 (1), 10–16. https://doi.org/10.5281/zenodo.6486 763 Radcliffe,  J.  C.,  &  Farentinos,  R.  C. (2002). Pliometrik untuk Meningkatkan  Power .  Surakarta  :
Universitas Sebelas Maret
Rusli.  (2008). Kekuatan  otot,  Waktu Reaksi  Serta  Daya  Ledak  otot Tungkai  Antara  Latihan  Pliometrik Squat Jump Dan Scissor Jump Pada Pemain  Sepaktakraw .  Surabaya  : Universitas Airlangga Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2016).
Pengukuran  Tingkat  Kadar  Lemak Tubuh  Melalui  Jogging  Selama  30 Menit Mahasiswa Putra Semester IV FPOK  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2016. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan
Rekreasi , 2 (1), 89-98. https://doi.org/10.59672/jpkr.v2i1.1 Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2017). Pengukuran  Komponen  Biomotorik
Mahasiswa  Putra  Semester  V  Kelas A Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2017. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan
Rekreasi , 3 (1), 85-92. https://doi.org/10.59672/jpkr.v3i1.2 21 Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,  &  Subekti,  M.
(2020).  Training  of  Jump  Over  the
M. Subekti, I. K. Y. Pranata, I. M. Darmada, N. L. G. Widiantari, I. G. N. Sudiarta & I. K. S.
Artawan , Pelatihan Box Drill selama 60 Detik terhadap Daya Ledak Otot Tungkai
Bar 30 cm high with Burdened 1 kg To Eksplosion Power Leg Muscles. Jurnal Pendidikan Jasmani (JPJ) , 1 (2), 39-46. https://doi.org/10.55081/jpj.v1i2.12 5 Setyawati, H. (2014). Strategi  Intervensi
Peningkatan  Rasa  Percaya  Diri Melalui Imagery Training pada Atlet
Wushu  Jawa  Tengah. Journal  of Physical  Education  Health  and Sport , 1 (1). https://doi.org/10.15294/jpehs.v1i1.
3012 Suantika,  I.  G.  D.,  Sumerta,  I.  K.,  & Santika,  N.  A.  (2016).  Pelatihan Double Leg Bound 10 Repetisi 5 Set
Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Siswa  Putra  Kelas  VIII  D SMP  PGRI  5  Denpasar  Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 2 (2), 27-30. https://doi.org/10.59672/jpkr.v2i2.1 91 Sugiyono.  (2014). Metode  Penelitian Pendidikan  Pendekatan  Kuantitatif, Kualitatif  dan  R  &  D .  Bandung  :
Alfabeta Sumerta,  I.  K.,  Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,
Dei,  A.,  Prananta,  I.  G.  N.  A.  C.,
Artawan, I. K. S., & Sudiarta, I. G. N.
(2021).  Pengaruh  Pelatihan  Circuit Training Terhadap Kelincahan Atlet Sepakbola. Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 7 (1),  230-238. https://doi.org/10.5281/zenodo.4460 071 Utami.  (2015).  Peran  Fisiologi  dalam
Meningkatkan  Prestasi  Olahraga Indonesia  Menuju  Sea  Games. JOPRES  :  Jurnal  Olahraga  Prestasi, 11(2). https://doi.org/10.21831/jorpres.v11i
2.5728 Yasa, I. G. P. S., Subekti, M., Sumerta, I. K., & Santika, I. G. P. N. A. (2022). Pelatihan  Barrier  Jump  Setinggi  50
Cm 10 Repetisi 4 Set terhadap Daya Ledak  Otot  Tungkai. Bajra  :  Jurnal
Keolahragaan , 1 (1), 17–24. https://doi.org/10.5281/zenodo.6489 358 Yulifri.,  Sepriadi.,  &  Wahyuri,  A.  S.
(2018). Hubungan Daya Ledak Otot Tungkai  dan  Otot  Lengan  dengan Ketepatan  Smash  Atlet  Bola  Voli Gempar  Kabupaten  Pasaman  Barat. Jurnal Menssana , 3 (1). https://doi.org/10.24036/jm.v3i1.63