## JURNAL ABDIMAS ILMIAH CITRA BAKTI
Volume 2, Nomor 1, April 2021 ISSN 2721-9178
PELATIHAN PROGRAM OLAHRAGA KESEHATAN UNTUK PEMELIHARAAN KEBUGARAN JASMANI SISWA SMA DI MASA PANDEMI COVID-19
Robertus Lili Bile 1) , Yohanes Bayo Ola Tapo 2)
1,2) Pendidikan Jasmani Kesehatan & Rekreasi, STKIP Citra Bakti
1) robertuslilibile16@gmail.com , 2) yohanesbayoolatapo@gmail.com
Histori artikel Abstrak Received: 09 Februari  2021 Accepted : 31 Maret Published: 19 April 2021 Kegiatan  pelatihan  ini  bertujuan  untuk  memberikan  pelatihan program  olahraga  kesehatan  untuk  pemeliharaan  kebugaran jasmani  siswa/i  tingkat  SMA  di  masa  pandemi  COVID-19. Substansi  kegiatan  pengabdian  ini  meliputi;  edukasi  pentingnya pemeliharaan  kebugaran  jasmani  selama  masa  pandemi, pendampingan  praktik  latihan  kebugaran  jasmani,  serta  edukasi mengenai prinsip-prinsip latihan kebugaran jasmani yang baik dan benar  meliputi;  bentuk  latihan,  tujuan  dan  sasaran  latihan, intensitas  latihan,  frekuensi  latihan,  serta  durasi  latihan.  Siswa/i yang menjadi target kegiatan pengabdian ini adalah siswa/i tingkat SMA  yang  berada  di  Desa  Naruwolo,  Kecamatan Jerebu’u, Kabupaten  Ngada.  Kegiatan  pengabdian  ini  dilakasanakan dengan  menggunakan  pendekatan  ceramah  dan  pendampingan praktik  secara  langsung  oleh  tim  pengabdi.  Hasil  dari  kegiatan pengabdian  ini  adalah  1)  siswa/i  memiliki  pemahaman  yang  baik mengenai  pentingnya  pemeliharaan  kebugaran  jasmani,  2) menguasai  keterampilan  latihan  fisik  untuk  pemeliharaan kebugaran  jasmani  selama  pandemi  COVID-19,  serta  3) memiliki pemahaman  mengenai  prinsip-prinsip  latihan  kebugaran  jasmani yang  baik  dan  benar  meliputi;  bentuk  latihan,  tujuan  dan  sasaran latihan, intensitas latihan, frekuensi latihan, serta durasi latihan.
Kata-kata Kunci: program latihan kebugaran, olahraga kesehatan,  pemeliharaan kebugaran jasmani
Abstract. This training activity aims to provide training in health sports programs for the maintenance of  physical  fitness  for  high  school  students  during  the  Covid-19  pandemic.  The  substance  of  this service  activity  includes;  education  on  the  importance  of  maintaining  physical  fitness  during  the pandemic,  mentoring  in  physical  fitness practice,  as  well  as  education  on  the  principles  of  good and correct  physical  fitness  training,  including;  training  form,  training  goals  and  objectives,  training intensity, training frequency, and training duration. Students who are the targets of this service activity are high school students in Naruwolo Village, Jerebu'u District, Ngada Regency. This training activity is carried out using a lecture approach and direct practical assistance by the service team. The results of  this training  are  1)  students  have  a  good understanding  of  the  importance  of maintaining  physical fitness,  2)  master  physical  exercise  skills  for  maintaining  physical  fitness  during  the  Covid-19 pandemic, and 3) have an understanding of the principles of physical fitness training well and properly include; training form, training goals and objectives, training intensity, training frequency, and training duration.
Keywords: Fitness exercise program, health sports, physical fitness maintenance

## PENDAHULUAN
Kebugaran  jasmani  merupakan  faktor  utama  yang  mempengaruhi  status  kesehatan setiap  individu  (Lipecki  &  Rutowicz,  2015:64-65).  Secara  sederhana,  kebugaran  jasmani dapat  dipahami  sebagai  kemampuan  seseorang  dalam  melakukan  suatu  tugas  gerak tertentu  secara  maksimal  dan  efisien  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berlebihan  serta terhindar  dari  resiko  gangguan  kesehatan  (Bile  &  Suharjana,  2019:31-32).  Pada  masa pandemi  COVID-19,  usaha  pemeliharaan  kebugaran  jasmani  perlu  untuk  tetap  dilakukan sebagai  salah  satu  tindakan  preventif  dalam  rangka  meningkatkan  imunitas  tubuh  secara khusus  serta  pemeliharaan  kesehatan  secara  umum  (Hale  et  al.,  2018:7-8).  Tidak  dapat dipungkiri  bahwa  resiko  penerapan  belajar  dari  rumah  selama  pandemi  COVID-19  telah banyak  berdampak  pada  kurangnya  intensitas  aktivitas  fisik  pelajar  pada  umumnya  tidak terkecuali  siswa/i  tingkat  SMA.  Kemudahan  dalam  melakukan  akses  informasi  materi pembelajaran  secara online melalui  media smartphone ,  komputer  dan  media  elektronik lainnya  secara  tidak  langsung  berimplikasi  pada  kondisi  rendahnya  kinerja  aktivitas  fisik. Kondisi  ini  dapat  menimbulkan  kecenderungan  pola  hidup sedentary yang  akan meningkatkan  resiko  mengalami  gangguan  kesehatan  seperti  obesitas,  gangguan  pada sistem  kardiovaskular,  berkurangnya  imunitas  tubuh  serta  penyakit  degeneratif  lainnya (Knaeps et al., 2016:1-2) yang akan mengakibatkan kondisi rentan terserang virus  COVID- 19.
Persoalan  ketidakaktifan  fisik  hingga  kini  masih  menjadi  masalah  yang  kian  meluas dengan lebih dari 30% orang dewasa gagal memenuhi tingkat aktivitas fisik yang memadai (Bachmann et al., 2015:1876-1877). Kondisi ini mengindikasikan bahwa, akumulasi aktivitas fisik dalam sehari melalui pekerjaan rutin ternyata belum cukup untuk menunjang kebugaran jasmani  secara  umum.  Dengan  demikian  maka  dibutuhkan  program  rutin  aktivitas  latihan atau olahraga yang dilaksanakan secara sistematis dan bersifat kontinyu (Irianto, 2017:1-3) guna  menunjang  pemeliharaan  kondisi  kebugaran  fisik  (Bile  &  Suharjana,  2019:35-36). Upaya pemeliharaan kebugaran jasmani di masa pandemi COVID-19 ini, selain menerapkan
protokol  kesehatan  terkait  COVID-19  sesuai  yang  dianjurkan  oleh  Pemerintah  seperti mencuci  tangan  pakai  sabun,  memakai  masker,  hindari  kerumunan  serta  menjaga  jarak, juga  diperlukan  adanya  usaha  preventif  lainnya  untuk  megantisipasi  resiko  penularan COVID-19 dikalangan pelajar SMA.
Dalam  konteks  upaya  memerangi  penyebaran  dan  penularan  COVID-19,  lembaga pendidikan  tinggi  melalui  program  tri  dharma,  perlu  melakukan  usaha  konkret  untuk membantu  meminimalisir  resiko  gangguan  kesehatan  sebagai  dampak  pandemi  COVID-19 di  kalangan  pelajar.  Usaha  pemeliharaan  kebugaran  jasmani  mahasiswa  melalui  program latihan  olahraga  mandiri  di  rumah  dapat  menjadi  solusi  praktis  yang  bermanfaat  untuk pemeliharaan  kondisi  fisik.  Pemeliharaan  kondisi  fisik  hanya  bisa  dilakukan  dengan membiasakan  pola  hidup  aktif  melalui  aktivitas  latihan  atau  olahraga.  Program  olahraga mandiri  di  masa  pandemi  COVID-19  perlu  diarahkan  pada  tujuan  untuk  pemeliharaan kebugaran  jasmani  yang  berkaitan  dengan  kesehatan  ( health  related  physical  fitness ). Komponen  utama  yang  harus  menjadi  sasaran  latihan  kebugaran  adalah  kesehatan kardiovaskular,  kekuatan  dan  daya  tahan  otot  serta  kelentukan.  Merujuk  pada  pengaruh serangan virus COVID-19 yang dapat melemahkan sistim imun tubuh maka dipandang perlu untuk  melakukan  upaya  pemeliharaan  dan  peningkatan  imunitas  tubuh  melalui  latihan  fisik yang  adekuat  agar  menjaga  kekuatan  dan  daya  tahan  tubuh  tetap  dalam  kondisi  optimal (Tapo & Bile, 2020:55-58). Selain menunjang pemeliharaan kebugaran jasmani, latihan fisik yang adekuat juga berkontribusi penting dalam kinerja kognitif seseorang (Kim et al., 2020:1- 3).  Untuk  itu,  usaha  pemeliharaan  kebugaran  jasmani  melalui  aktivitas  latihan  fisik,  perlu dilakukan  secara  teratur  dan  berkesinambungan  sehingga  dapat  memberikan  manfaat jangka panjang yang lebih maksimal.
Aktivitas  latihan  kebugaran  dapat  dilakukan  dengan  berbagai  cara,  salah  satu diantaranya  adalah  dengan  menggunakan  latihan bodyweight .  Latihan bodyweight merupakan salah satu bentuk aktivitas latihan fisik yang memanfaatkan berat badan sendiri sebagai beban latihan sehingga meminimalisir resiko terjadinya cedera. Pendekatan latihan bodyweight bertujuan  untuk  melatih  aspek  kekuatan  dan  daya  tahan  otot,  meningkatkan kelentukan  (Anholt,  2013:13-15)  serta  memperbaiki  kondisi  kebugaran  fisik  secara  umum (Kuslikis,  2012:2-5).  Secara  praktis,  latihan bodyweight sangat  relevan  untuk  dilakukan selama  masa  pandemi  COVID-19  karena  dapat  dilakukan  secara  mandiri  di  rumah,  tidak membutuhkan fasilitas latihan yang mahal, durasi latihan relatif lebih singkat dengan sasaran kelompok otot yang dilatih lebih banyak, serta tidak memiliki resiko mengalami cedera yang berarti  selama  latihan  (Bile  &  Suharjana,  2019:35-36).  Aktivitas  fisik  dalam  pendekatan latihan bodyweight dapat  dengan  mudah  diarahkan  untuk  melatih  beberapa  komponen kebugaran  jasmani  yang  menyangkut  dengan  kesehatan  ( health  related  physical  fitness ) yang meliputi komponen kekuatan otot, daya tahan otot, kelentukan serta komposisi tubuh.
Dengan  merujuk  pada  berbagai  hal  yang  berkaitan  dengan  kondisi  penyebaran COVID-19  maka  kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  berfokus  pada  beberapa  hal penting  yang  meliputi;  1)  peningkatan  pemahaman  siswa/i  tingkat  SMA  mengenai pentingnya  pemeliharaan  kebugaran  jasmani  di  masa  pandemi  COVID-19,  2)  penguasaan keterampilan  fisik  untuk  pemeliharaan  kebugaran  jasmani  siswa/i  tingkat  SMA  di  masa pandemi COVID-19, 3) peningkatan pemahaman siswa/i tingkat SMA tentang prinsip-prinsip dasar  program  latihan  kebugaran  jasmani  yang  baik  dan  benar  meliputi;  bentuk  latihan, tujuan dan sasaran latihan, intensitas latihan, frekuensi latihan, serta durasi latihan.

## METODE PELAKSANAAN
Kegiatan  pengabdian  ini  dilaksanakan  selama  2  hari  (17-18  April  2020).  Dengan menggunakan  pendekatan  pelatihan  dan  pendampingan  secara  langsung,  kegiatan pengabdian kepada  masyarakat  ini  ditujukan  untuk  siswa/i  tingkat  SMA  yang  berdomisili  di wilayah  Desa Naruwolo,  Kec.  Jerebu’u,  Kab.  Ngada.  Kegiatan  ini  fokus  pada  memberikan edukasi dan pelatihan jenis-jenis latihan kebugaran jasmani berbasis bodyweight yang dapat dilakukan  secara  mandiri  dirumah sehingga  level  kebugaran  jasmani sebagai  implikasi  dari latihan kebugaran yang diberikan tidak diukur saat kegiatan pelatihan ini.
Adapun  detail  uraian  program  kegiatan  pengabdian  secara  umum  dapat  diperhatikan seperti pada Tabel. 1 berikut.

## Tabel 1. Uraian program kegiatan pengabdian
No Program Kegiatan Uraian Pelaksanaan Program Kegiatan Ketercapaian Program 1 Penjelasan materi pentingnya pemeliharaan kebugaran  jasmani di  masa  pandemi COVID-19. Tim pengabdi memberikan pemahaman secara konsep dengan cara menjelaskan pentingnya pemeliharaan kebugaran jasmani di masa pandemi COVID-19. Siswa/i memahami pentingnya pemeliharaan  kebugaran jasmani di masa pandemi COVID-19. 2 Penjelasan materi mengenai prinsip- prinsip latihan kebugaran  jasmani yang meliputi; bentuk latihan, tujuan  dan  sasaran latihan, intensitas latihan, frekuensi latihan,  serta  durasi latihan. Tim pengabdi memberikan pemahaman secara konsep dengan cara  menjelaskan  prinsip-prinsip latihan  kebugaran  jasmani  yang meliputi;  bentuk  latihan,  tujuan  dan sasaran  latihan,  intensitas  latihan, frekuensi latihan, serta durasi latihan. Siswa  /i    memahami dengan baik prinsip- prinsip latihan kebugaran jasmani  yang  meliputi; bentuk  latihan,  tujuan dan sasaran latihan, intensitas latihan, frekuensi  latihan,  serta durasi latihan. 3 Pendampingan kegiatan latihan kebugaran jasmani Tim pengabdi memberikan pendampingan  latihan  kebugaran jasmani  secara  langsung  kepada siswa/i Siswa melakukan latihan kebugaran jasmani dengan keterampilan gerak yang baik.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil
Kegiatan  pengabdian  ini  dilaksanakan  di  Desa  Naruwolo,  Kecamatan Jerebu’u, Kabupaten Ngada selama 3 hari yakni pada tanggal 09 – 11 April 2020. Seluruh rangkaian kegiatan  pengabdian  ini  dilakukan  di  ruang  terbuka  yakni  di  lapangan  sepakbola  Desa Naruwolo.  Siswa/i  yang  terlibat  dalam  kegiatan  pelatihan  ini  secara  keseluruhan  berjumlah 20  orang  siswa.  Dengan  metode  ceramah  dan  praktikkum,  seluruh  peserta  kegiatan dilibatkan secara langsung dalam setiap rangkaian kegiatan yakni mulai dari sesi penjelasan materi  hingga  sesi  praktik  latihan  kebugaran  jasmani.  Seluruh  kegiatan  pengabdian dilakukan  dengan  tetap  memperhatikan  protokol  kesehatan  terkait  COVID-19  seperti mencuci  tangan,  memakai  masker  dan  menjaga  jarak  sehingga  dipastikan  kegiatan pengabdian  ini  tidak  menimbulkan  resiko  penularan  COVID-19.  Rangkaian  kegiatan pelatihan yang dilakukan adalah sebagai berikut.

## Tabel 2. Kegiatan pelatihan program olahraga kesehatan
No Materi Kegiatan Hasil 1 Penjelasan materi pentingnya pemeliharaan  kebugaran jasmani di masa pandemi COVID-19. Kegiatan  ini  diawali  dengan  penjelasan  materi  pentingnya pemeliharaan  kebugaran  jasmani  di  masa  pandemi  COVID-19 oleh  tim  pengabdi  dan  dilanjutkan  dengan  sesi  diskusi.  Setiap peserta  terlibat  aktif  dalam  kegiatan  diskusi.  Tim  pengabdi memberikan  pertanyaan-pertanyaan  stimulasi  seputar  isu pemeliharaan  kebugaran  jasmani  untuk  memacu  peserta memahami dan mendalami materi. 2 Penjelasan materi tentang prinsip-prinsip latihan kebugaran jasmani  yang  meliputi; bentuk  latihan,  tujuan dan sasaran latihan, intensitas latihan, frekuensi  latihan,  serta durasi latihan. Tim  pengabdi  menjelaskan  secara  detail  tentang  prinsip-prinsip latihan  kebugaran  jasmani.  Setiap  peserta  dilibatkan  secara langsung  selama  sesi  diskusi.  Tim  pengabdi  memaparkan substansi materi tentang prinsip latihan kebugaran jasmani yang meliputi;  variasi  bentuk  latihan  kebugaran  jasmani  dengan pendekatan bodyweight  training ,  sasaran  dan  tujuan  latihan bodyweight ,  intensitas  latihan,  frekuensi  serta  durasi  latihan kebugaran jasmani yang proporsional bagi pelajar usia SMA.
3 Pendampingan  kegiatan latihan kebugaran jasmani. a.  tim pengabdi terlibat langsung dalam memberikan contoh tiap gerakkan latihan kebugaran jasmani.
b.  mengarahkan  peserta  kegiatan  untuk  melakukan  teknik gerakan latihan kebugaran jasmani secara maksimal.
c.  melakukan  pendampingan  kepada  masing-masing  peserta saat melakukan kegiatan latihan kebugaran jasmani.
d.  memperbaiki  kesalahan  peserta  kegiatan  terkait  dengan teknik dasar gerak latihan kebugaran jasmani.
e.  memotivasi  peserta  kegiatan  agar  dapat  melakukan  latihan mandiri  di  rumah  masing-masing  secara  teratur  dan berkelanjutan.
f.  mengarahkan  peserta  kegiatan  untuk  melakukan  gerakan latihan kebugaran jasmani sesuai dengan menu latihan yang telah  disediakan  tim  pengabdi  meliputi  bentuk  latihan, intensitas  latihan,  durasi  latihan  serta  frekuensi  latihan  yang adekuat  dalam  rangka  menunjang  pemeliharaan  kebugaran jasmani di masa pandemi COVID-19.
g.  mengarahkan peserta kegiatan untuk mengevaluasi kemampuan  gerak  fisik  masing-masing  untuk  selanjutnya dapat  dijadikan  acuan  dalam  menetapkan  program  latihan kebugaran jasmani secara mandiri di rumah masing-masing.
Adapun  program  olahraga  kesehatan  yang  diberikan  kepada  para  peserta  dalam kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  adalah  latihan  kebugaran  jasmani menggunakan latihan bodyweight . Pendekatan latihan bodyweight ini menggunakan bentuk- bentuk  latihan bodyweight yang  pada  model  latihan BBC  Exercise (Bile  &  Suharjana, 2019:33-36).  Adapun  bentuk-bentuk  latihan bodyweight yang  dimaksud  dapat  diperhatikan pada tabel program latihan berikut.

## Tabel 3. Program latihan kebugaran jasmani menggunakan latihan bodyweight
Tahapan Latihan Bentuk Gerakan Set Reps. Durasi Peregangan Peregangan statis - - 3 menit Pemanasan Jogging di tempat Jumping jacks 1 1 - - 1 menit 1 menit Latihan Inti Static squat Knee push up Basic crunch Side crunch Basic squat Touch squat Walk out Jump squat 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 30 dtk 30 dtk 30 dtk 30 dtk 30 dtk 30 dtk 30 dtk Pendinginan Tuck hold Plank Single leg-arm extension Hip raise 1 1 1 1 - - - - 30 dtk 30 dtk 30 dtk 30 dtk

## Pembahasan
Sesuai  dengan  hasil  evaluasi  kegiatan  pengabdian  yang  dilakukan,  dapat disimpulkan beberapa hal sebagai berikut.
1.  Secara  umum,  kegiatan  pengabdian  memberikan  dampak  yang  baik  bagi  para  peserta kegiatan  (siswa/i  SMA)  dalam  aspek  pemahaman  akan  pentingnya  pemeliharaan kebugaran  jasmani  di  masa  pandemi  COVID-19  melalui  program  olahraga  kesehatan. Para peserta kegiatan antuasias dan proaktif mengikuti semua item kegiatan pengabdian mulai dari awal hingga akhir baik pada sesi diskusi maupun praktik latihan kebugaran.
2.  Adanya    peningkatan  keterampilan  gerak  para  peserta  kegiatan  yakni  gerak  latihan kebugaran  jasmani  dengan  menggunakan  pendekatan  latihan bodyweight .  Setelah mengikuti  beberapa  tahapan  simulasi  dan  latihan  kebugaran  jasmani,  para  peserta memiliki  keterampilan  gerak  yang  baik.  Latihan  yang  dilakukan  secara  bertahap  dan berulang-ulang  mulai  dari  gerakan  pemanasan,  gerakan  inti  hingga  pendinginan  dapat dilakukan dengan baik oleh semua peserta.
3.  Peserta  kegiatan  mengharapkan  keberlanjutan  prpogram-program  pengabdian  sejenis yang  dapat  memberikan  manfaat  secara  langsung  bagi  aspek  pemeliharaan  kesehatan dan kebugaran fisik selama masa pandemi COVID-19.
Penyelenggaraan kegiatan pelatihan program olahraga kesehatan untuk pemeliharaan  kebugaran  jasmani  ini  memberikan  dampak  yang  baik  bagi  perubahan  pola pikir  pelajar  mengenai  pentingnya  upaya-upaya  pemeliharaan  kebugaran  jasmani  selama
masa  pandemi  COVID-19  melalui  program-program  latihan  olahraga  kesehatan. Pendampingan  yang  dilakukan  secara  langsung  selama  kegiatan  pengabdian  perlu dilakukan  secara  teratur  dan  bersifat  kontinyu  sehingga  dapat  memberikan  manfaat  yang baik  tidak  hanya  menyangkut  peningkatan  pola  pemahaman  pelajar  tentang  urgensi pemeliharaan  status  kebugaran  fisik  selama  masa  pandemi  COVID-19  tetapi  lebih  dari  itu dapat  membiasakan  mereka  untuk  rutin  melatih  keterampilan  gerak  fisik  melalui  latihan- latihan  olahraga  kesehatan  yang  adekuat  dengan  pengaturan  intensitas,  durasi,  serta frekuensi latihan yang disesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing (Bile, 2019:36). Pendekatan  latihan  kebugaran  jasmani  melalui  latihan  bodyweight  secara  teknis  dapat dilakukan secara mandiri di rumah tanpa harus menggunakan alat bantu latihan yang mahal namun dapat memberikan manfaat yang baik untuk tujuan pemeliharaan kebugaran jasmani (Bile  &  Suharjana,  2019:35-36).  Dengan  memanfaatkan  berat  atau  bobot  tubuh  sendiri, pelajar  dapat  melakukan  berbagai  variasi  bentuk  gerak  latihan  bodyweight  untuk  tujuan pemeliharaan  kebugaran  fisik  agar  tetap  dalam  keadaan  optimal.  Selain  menunjang kebugaran fisik yang optimal, latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur dan bersifat kontinyu juga dapat memberikan manfaat yang baik bagi peningkatan kinerja kognitif seseorang (Ruotsalainen et al., 2020:1-3).
Pelatihan  dan  pendampingan  yang  dilakukan  ini  berfokus  pada  menstimulasi  pola pikir  pelajar  SMA  agar  dapat  memiliki  pemahaman  yang  baik  mengenai  pentingnya melakukan berbagai upaya pemeliharaan kebugaran jasmani selama masa pandemi COVID- 19  melalui  berbagai  bentuk  kegiatan  latihan  kebugaran  jasmani  yang  mudah  dilakukan secara  mandiri  di  rumah  masing-masing  tanpa  harus  melibatkan  banyak  orang.  Lebih  dari itu,  pendampingan  yang  diberikan  secara  langsung  selama  kegiatan  pelatihan, dititikberatkan  pada  tujuan  untuk  merangsang  respon  gerak  fisik  para  pelajar  agar  terbiasa dengan  berbagai  variasi  latihan  kebugaran  fisik  melalui  pendekatan  bodyweight.  Hal  ini bertujuan  agar  para  siswa  memiliki  keterampilan  gerak  fisik  yang  baik  dan  memadai  agar dapat  menunjang  segala  bentuk  kebutuhan  kinerja  fisik  sehari-hari  di  rumah  selama  masa pandemi COVID-19.

## KESIMPULAN
Ada  beberapa  hal  yang  dapat  disimpulkan  dari  kegiatan  pengabdian  ini  adalah; penyelenggaraan  kegiatan  pengabdian  dengan  pendekatan  pendampingan  program olahraga kesehatan bagi pelajar perlu untuk dilakukan agar dapat memberikan manfaat lebih bagi para siswa di masa pandemi COVID-19. Melalui kegiatan pelatihan kebugaran jasmani, siswa  distimulasi  untuk  selalu  menerapkan  pola  hidup  aktif  dan  sehat  selama  pandemi COVID-19  yakni  dengan  menerapkan  protokol  kesehatan  terkait  COVID-19  serta  rutin menjalankan  program  latihan  olahraga  kesehatan  yang  dapat  dilakukan  secara  mandiri  di rumah  masing-masing.  Adapun  jenis  latihan yang  direkomendasikan  untuk dapat  dilakukan dirumah adalah  latihan  bodyweight  (seperti  pada  tabel  3).  Dengan kegiatan  pelatihan  yang dilakukan,  para  peserta  (siswa  SMA)  memperoleh  pemahaman  serta  keterampilan  gerak yang baik berkaitan dengan upaya pemeliharaan kebugaran fisik selama pandemi COVID-19 melalui latihan olahraga kesehatan.

## DAFTAR PUSTAKA
A.  Wahyuri  (2017).  Pengembangan  model  latihan  kebugaran  jasmani  berbasis  aktivitas bermain, Jurnal Mensana 2(2), pp. 14-18, Oct. 2017. DOI:10.24036/jm.v2i2.19 Anholt, A. (2013). 3 In 1 exercise samples . Google play Book. Ebook.
Bachmann, J. M., DeFina, L. F., Franzini, L., Gao, A., Leonard, D. S., Cooper, K. H., Berry, J.
D.,  &  Willis,  B.  L.  (2015).  Cardiorespiratory  Fitness  in  Middle  Age  and  Health  Care Costs in Later Life. Journal of the American College of Cardiology , 66 (17), 1876 –1885. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2015.08.030
Bile,  R.  L.,  &  Suharjana.  (2019).  Efektivitas  Penggunaan  Model  Latihan  Kebugaran  “  BBC Exercise ” Untuk Pemeliharaan Kebugaran Jasmani Mahasiswa. SPORTIVE : Journal of Physical Education , Sport and Recreation , 3 (September), 30 –37.
Djoko Pekik Irianto. (2017). Gizi Keluarga dan Olahragawan . 106 –109.
Hale,  R.,  Green,  J.,  Hausselle,  J.,  Saxby,  D.,  &  Gonzalez,  R.  V.  (2018).  Quantified  in  vitro tibiofemoral contact during bodyweight back squats. Journal of Biomechanics , 79 , 21 – 30. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2018.07.002
Kim, J. K., Son, W. Il, Sim, Y. J., Lee, J. S., & Saud, K. O. (2020). The study of health-related fitness  normative  scores  for  nepalese  older  adults. International  Journal  of Environmental
Research and Public Health , 17 (8), 1 –15.
https://doi.org/10.3390/ijerph17082723
Knaeps,  S.,  Bourgois,  J.  G.,  Charlier,  R.,  Mertens,  E.,  Lefevre,  J.,  &  Wijndaele,  K.  (2016). Ten-year  change  in  sedentary  behaviour  ,  moderate-  to-vigorous  physical  activity  , cardiorespiratory  fitness  and  cardiometabolic  risk :  independent  associations  and mediation  analysis. British  Journal  of  Sports  Medicine , 0 (August),  1 –7. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096083
Lipecki,  K.,  &  Rutowicz,  B.  (2015).  The  impact  of  ten  weeks  of  bodyweight  training  on  the level of physical fitness and selected parameters of body composition in women aged 21-23 years. Pol. J. Sport Tourism 2015, 22, 64-73.
Ruotsalainen,  I.,  Gorbach,  T.,  Perkola,  J.,  Renvall,  V.,  Syväoja,  H.  J.,  Tammelin,  T.  H., Karvanen, J., & Parviainen, T. (2020). Physical activity, aerobic fitness, and brain white matter:  Their  role  for  executive  functions  in  adolescence. Developmental  Cognitive Neuroscience , 42 . https://doi.org/10.1016/j.dcn.2020.100765
Tapo,  Y.  B.  O.,  &  Bile,  R.  L.  (2020).  Efektivitas  penggunaan  model  latihan  olahraga pernapasan MONACORS untuk pemeliharaan kesehatan fungsi paru bagi mahasiswa dalam menghadapi pandemi COVID-19. Ejurnal IMEDTECH , 4 (2), 54 –65.
.