## PENGARUH METODE LATIHAN INTERVAL EKSTENSIF DAN FARTLEK TERHADAP KEMAMPUAN DAYATAHAN KECEPATAN WASIT SEPAKBOLA KOTA PADANG

## Rices  Jatra
Universitas Islam Riau Email: ricesjatra3101@gmail.com

## ABSTRAK
Permasalahannya  adalah  banyaknya  wasit  sepakbola  yang  gagal  dalam  mengikuti  tes kemampuan fisik. Kegagalan tersebut disebabkan rendahnya tingkat kebugaran jasmani wasit. Salah satu faktor diduga berpengaruh besar terhadap kebugaran jasmani adalah metode latihan fisik.  Tujuan  penelitian  ini  adalah  mengetahui  perbedaan  pengaruh  metode  latihan  interval ekstensif dan  metode  latihan fartlek terhadap  kemampuan dayatahan  kecepatan  wasit  lari 20x150  meter. Jenis  penelitian  ini  adalah  kuantitatif  dengan  menggunakan  metode  kuasi eksperimen. Populasi penelitian berjumlah 75 orang terdiri dari 37 orang memiliki lisensi C3, 13 orang lisensi C2, 24 orang lisensi C1 dan 1 orang lisensi FIFA. Sampel penelitian berjumlah 20 orang  dengan  teknik Purporsive Sampling .  Prosedur  pengelompokan  sampel  dengan  cara matching berdasarkan kemampuan awal mereka. Teknik pengumpulan data dengan cara tes dan Instrument yang digunakan adalah tes dayatahan kecepatan wasit lari 20x150 meter. Data yang terkumpul dianalisis dengan uji t. Hasil analisis menunjukkan bahwa: Metode latihan interval ekstensif dapat meningkatkan kemampuan dayatahan kecepatan wasit 20x150 meter dengan t hitung 21,75 >  t tabel 2,26.  Metode  latihan fartlek dapat  meningkatkan  kemampuan dayatahan kecepatan wasit lari 20x150 meter dengan t hitung 7,89 > t tabel 2,26. Terdapat perbedaan pengaruh yang  signifikan  antara  kedua  metode  latihan  terhadap  kemampuan dayatahan  kecepatan  lari 20x150 meter dengan  t hitung 3,28 > t tabel 2,101. Berdasarkan data di atas, dapat disimpulkan bahwa  kedua  metode  latihan    ini  sama-sama  dapat  meningkatkan  kemampuan dayatahan kecepatan  lari 20x150  meter,  metode  interval ekstensif lebih  besar  pengaruhnya  dibanding dengan fartlek. Selanjurnya disarankan kepada seluruh wasit sepakbola agar melakukan latihan menggunakan metode interval ekstensif dan fartlek untuk meningkatkan kemampuan daya tahan kecepatan lari 20x150 meter.
Kata  Kunci: Metode  Latihan  Interval  Ekstensif,  Metode  Latihan  Fartlek, Kemampuan Dayatahan Kecepatan

## ABSTRACT
Many referees fail in following the physical capability test. The failure is caused by the low rate of physical fitness of the referees themselves. One of the factors that cause this condition is the physical training method. This research was aimed at knowing the effectiveness of the interval ekstensif training  method  and fartlek training  method  on  the  referees’ speed  endurance.  This research was a quantitative study and employed a quasi experimental design. The population of this research was 75 people = 37 had C3 licence, 13 people had C2 licence, 24 people had C1 licence  and  1  person  had  FIFA  licence.  The  sample  was  taken  based  on purposive sampling technique in which 20 referees were chosen. The technique of data collection was test and the instrument used was the physical capabilities test 20x150 meters. Finally the data was analyzed by  using  t  test.  The  data  analysis  indicated  that: The  interval  training  method  could  improve speed endurance capabilities 20x150 metres with 21,75 > 2,26 (Mean pretest 30,86 and postest 29,12 second). The fartlek training method could improve speed endurance capabilities 20x150
metres with 7,89 > 2,26 (Mean pretest 30,88 and postest 30,17 second). There was a significant difference between the interval ekstensif training method and fartlek training method on speed endurance capabilities 20x150 metres with  3,28 > 2,101. Based on the data above, it could be concluded that both training methods could improve the physical abilities of 20x150 meters, the interval ekstensive methods contributed a better influence than the fartlek methods. Furthermore it is suggested that all football referees use the interval ekstensive method and fartlek to improve the speed endurance capabilities of 20x150 meters.
Keywords: Extensive Interval Exercise Method, Fartlek Drills Method The Ability Endurance Speed
PENDAHULUAN Olahraga  merupakan  kegiatan  yang  dibutuhkan  oleh  setiap  orang,  dengan berolahraga  orang  mendapatkan kebugaran jasmani, kebugaran pemikirannya    dan berprestasi dalam pekerjaannya sehingga dapat meningkatkan produktifitas kerja. Di sisi lain  olahraga  juga  dapat  dijadikan  ajang  kompetisi  untuk  berpacu  dalam  penyampaian sebuah  prestasi,  sebagai  wujud  untuk  mempertahankan  prestasi  baik  secara  individu, kelompok maupun negeri asal atau negara.
Setiap  cabang  olahraga  dipimpin  oleh  wasit  salah  satunya  cabang  olahraga Sepakbola. Sepakbola merupakan salah satu cabang olahraga yang sudah memasyarakat di Indonesia. Hal itu dapat kita lihat begitu banyaknya orang yang menggemarinya baik secara  penonton maupun  langsung  sebagai  pemain.  Mulai dari perkotaan sampai perdesaan. Dari kalangan anak-anak sampai orang tua. Alasan merekapun beragam ada yang sekedar  mengisi  waktu  luang,  sekedar  berolahraga  sampai  yang  ingin  mencapai prestasi  tinggi.  Hal  ini  ditandai  dengan  bertambahnya  perkumpulan-perkumpulan  atau klub-klub  sepakbola baik  sekolah  sepakbola,  Pusdiklat  dan  sebagainya,  bertambahnya perkumpulan  sepakbola  ini tidak  saja  terjadi  di kota-kota akan  tetapi  pertambahannya juga terjadi di desa-desa. Banyak sekali faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan sepakbola, diantaranya pelatih, sarana dan prasarana, sumber daya manusia dalam hal ini pemain atau atlet, satu hal dalam pertandingan sepakbola yang tidak dapat kita tinggalkan adalah yang memimpin suatu pertandingan yang lebih dikenal dengan Wasit. Wasit  memiliki  peranan  yang  sangat  penting  dalam  suatu  pertandingan  atau permainan  olahraga,  apalagi  olahraga  yang  menuju  prestasi.  Tentu saja  wasit  bukan penentu  utama  dari  pentandingan  olahraga.  Banyak  faktor yang  mempengaruhi diantaranya  pemain,  pelatih,  lapangan,  penonton  menjadi  bagian  dari  penentu  hasil pertandingan. Federation International Football Asosiation (FIFA, 2010:30) menyatakan bahwa “ setiap pertandingan sepakbola dipimpin oleh seorang wasit yang wewenangnya mutlak  dalam  menegakkan  peraturan  permainan  pada  pertandingan  di  mana  dia ditugaskan”.  Pendapat  tersebut  menjelaskan  bahwa  wasit  memiliki  kewenangan  penuh dalam menegakkan peraturan permainan. Wasit dalam sepak bola adalah seseorang yang bertugas memimpin jalannya pertandingan sepak bola. Seorang wasit memiliki tanggung jawab  yang  besar  dalam  mengatur  jalannya  pertandingan.  Untuk  menjadi  wasit  harus memenuhi syarat-syarat yang telah ditentukan PSSI.
Suryanto  (2010) Syarat-syarat  Formal menjadi seorang  wasit yaitu  syarat  yang harus dipenuhi untuk menjadi seorang wasit. Syarat-syarat ini sudah ditentukan dalam aturan  yang telah  ditetapkan oleh PSSI atau  organisasi  sepakbola yang  ada,  seperti ijazah, kondisi  badan  yang  minimal  lolos  dari cooper  test ,  pengalaman  tertentu  yang dituntut.
Sebagai  suatu bagian yang  sangat  penting,  seorang wasit  diharapkan  akan menjalankan  fungsinya  secara  baik dan  benar  dengan  selalu  menjunjung  tinggi rasa keadilan dan tanggung jawab terhadap suatu pertandingan. Akan mudahkah seorang wasit menjalankan  fungsinya  itu. Tentu jawabnya adalah  tidak  mudah.  Kesukaran  yang muncul di lapangan tidak saja disebabkan oleh kurang dikuasainya ‘medan’ lapangan, melainkan juga faktor-faktor eksternal yang mendukungnya.
Wasit  yang  akan  ditugaskan  memimpin  pertandingan  pada  kompetisi/ turnamen seharusnya menguasai  peraturan  permainan  serta memiliki  kondisi  fisik  yang  baik. Dengan kondisi fisik yang baik memungkinkan ia selalu berada dekat dengan permainan (dekat  bola),  sehingga  mampu  melihat  dengan  jelas  semua  kejadian  di  lapangan.  Pada akhirnya  diharapkan  wasit  dapat  menghukum  dengan  tepat  seorang  pemain  yang melakukan pelanggaran terhadap peraturan permainan. Oleh karena itu kondisi fisik yang prima  sangat  diperlukan  bagi  wasit  dalam  memimpin  pertandingan.  Tanpa  memiliki kondisi fisik yang prima akan menyulitkan wasit dalam melaksanakan tugasnya sebagai pengadil di lapangan. Sehubungan dengan kondisi fisik yang dimiliki wasit Muhammad Zein dalam Yendra (2011:3) menyatakan bahwa : Wasit yang tidak memiliki kebugaran fisik  yang  prima  tidak  akan  mungkin  dapat  memimpin  pertandingan  dengan  baik,  dia tidak  akan  pernah  dapat  selalu  berada  di  dekat  permainan  yang  sedang  berlangsung (dekat bola), itulah alasan mengapa FIFA, AFC dan PSSI selalu melakukan Fitness Test terhadap wasit/asisten wasit yang mereka tunjuk untuk memimpin suatu pertandingan. Kemampuan dayatahan  kecepatan wasit  adalah  kesanggupan  wasit  dalam melakukan  lari  cepat  20x150  meter  sesuai  dengan  waktu  yang  ditentukan FIFA/AFC/PSSI. Lari dengan jarak 150 meter diperlukan waktu 30 detik dan diberikan istirahat selama 45 detik.
Pada  Wasit  sepakbola  Kota  Padang masih  seringnya  terjadi  kesalahan  kesalahan dalam pengambilan keputusan. Menurut beberapa penonton bahwa wasit berada jauh dari bola  sehingga  sulit  untuk  melihat  pelanggaran sehingga  protes  dari  pemain  dalam lapangan dan hujatan dari para penonton. Ini di akibatkan oleh kondisi fisik yang masih kurang di wasit  pengcab Kota  Padang.  Menurut Ketua  Komite  Wasit  Pengcab Kota Padang  Bapak  Yendra  kondisi  fisik  wasit Pengcab Kota  Padang cenderung  mengalami penurunan yang bisa dilihat pada penyegaran yang dilakukan beberapa bulan yang lalu. Banyaknya  wasit  yang  gagal  mengikuti  tes  fisik  ini  belum  diketahui  faktor penyebabnya secara pasti. Beberapa faktor yang diduga mempengaruhi lari 20x150 meter yang dapat diidentifikasi baik di tinjau secara internal maupun eksternal adalah sebagai berikut:  (a)  Kondisi  fisik,  (b)  Minat/  Motivasi  (c)  Sarana  dan  prasarana,  (d)  Metode latihan,  (e)  Frekuensi  latihan.  Selain  itu  latihan  yang  dilakukan  biasaya  masih  bersifat monoton,  kurangnya  variasi  latihan  sehingga  menyebabkan  rendahnya  motivasi  wasit dalam  mengikuti  latihan,  sarana  dan  prasarana,  kurang  memadai,  pelatih  yang  kurang jelas  memberikan  metode  latihan,  panjang  tungkai,  kecepatan  reaksi  dan  dayatahan kecepatan.
Untuk tercapainya  tujuan  yang  optimal,  maka  harus  memperhatikan  faktor-faktor pendukung  dalam  proses latihan serta  didukung  dengan  prinsip-prinsip  ilmiah. Metode latihan  yang  digunakan  juga  mempengaruhi  kemampuan  lari wasit,  seperti  metode interval ekstensif dan metode fartlek, kedua metode tersebut sama–sama metode latihan untuk  meningkatkan  daya  tahan.  Metode interval  ekstensif adalah Latihan  untuk meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik dengan waktu istirahat lebih pendek dan kecepatannya lebih cepat, dengan adanya latihan ini wasit dapat meningkatkan daya
tahan  dalam  memimpin  pertandingan  selama  90  menit.  Metode  fartlek  adalah  suatu sistem pelatihan endurance untuk membangun mengembalikan atau memilihara kondisi tubuh  seseorang atau  suatu  metode  pengembangan  daya  tahan  dimana  pergantian kecepatan  lari  disesuaikan  dengan  kebutuhan  individu  atlet,  atau  dengan  kata  lain  atlet yang menentukan kecepatan larinya.
Beberapa unsur kemampuan fisik dalam wasit sepakbola, seperti daya tahan. Daya tahan  kecepatan, daya ledak,  kecepatan  reaksi, kecepatan dan  kelincahan dapat meningkatkan  bila  pelatih  memahami  setiap  bahagian  aspek  kondisi  tersebut. Semua unsur tersebut terlihat saat wasit memimpin pertandingan dilapangan selama 2x45 menit, seperti  wasit  harus  selalu  berada  10  meter  dekat  dengan  bola,  wasit  harus  berlari ketempat terjadinya pelanggaran. Melalui metode  yang dirancang, maka setiap tahapan latihan, wasit berkonsetrasi pada suatu aspek kondisi dan keterampilan. Pembina olahraga maupun pelatih olahraga menciptakan metode-metode latihan dalam upaya meningkatkan prestasi lari 20x150 meter. Diharapkan dari penelitian ini ditentukan metode latihan yang tepat dalam meningkatkan kemampuan fisik seorang wasit.

## METODE PENELITIAN
Jenis  Penelitian Sesuai  dengan  tujuan  penelitian  ini  yaitu  untuk  melihat pengaruh metode  latihan  interval ekstensif dan  metode fartlek terhadap  kemampuan  fisik  wasit sepakbola,  maka  jenis  penelitian  ini  termasuk  Eksperimen  Semu  ( quasi  eksperiment ). Irawan (1999:68) menyatakan ”eksperimen di dalam penelitian ilmu sosial sering bersifat ’kuasi’ (semu).  Artinya  pengontrolan terhadap variabel-variabel  yang diteliti sering kali tidak mungkin dilakukan secara ketat seperti dalam eksperimen ilmu-ilmu eksakta (yang tidak  menggunakan  unsur  ’manusia’  sebagai  objek  penelitian)”.Variabel  bebas  dalam penelitian  ini  adalah  metode  latihan  interval ekstensif dan  metode  latihan fartlek, sedangkan Variabel terikatnya adalah kemampuan dayatahan kecepatan wasit sepakbola Kota Padang.
Tempat pelaksanaan penelitian ini adalah di Stadion GOR Haji Agus Salim Padang dan  Lapangan  Sepakbola  FIK  UNP.  Penelitian  ini  dilaksanakan  selama  2  bulan pada bulan September sampai  dengan Oktober 2014.  Sedangkan  waktu  pelaksanaannya dilakukan  dengan  frekuensi  3  kali seminggu  yaitu  hari  Minggu,  Rabu  dan  Jum’at  yang dimulai 07.00 WIB pada hari Minggu dan pukul 15:30 WIB pada hari Rabu dan Jumat. Sebelum perlakuan diberikan terlebih dahulu diadakan tes awal (pretest) , sedangkan pada akhir perlakuan diadakan tes akhir (postest).
Populasi dalam penelitian ini adalah wasit sepakbola Kota Padang yang memiliki sertifikat C3, C2, C1 dan FIFA yang masih aktif hingga tahun 2014. Jumlah keseluruhan wasit yang dijadikan populasi dalam penelitian ini adalah 75 orang.
Teknik  pengambilan  sampel  dalam  penelitian  ini  di  gunakan  teknik purposive sampling . Dimana sampel penelitian tertentu yang sesuai dengan persyaratan(sifat-sifat, karakteristik,  ciri,  kriteria)  sampel. Berdasarkan  beberapa pertimbangan  dalam pengambilan sampel, maka yang dijadikan sampel dalam penelitian ini adalah Wasit yang memiliki sertifikat CII dan CIII yang aktif mengikuti latihan berjumlah 20 orang. Pengukuran terhadap tes kemampuan dayatahan kecepatan wasit menggunakan tes lari 20x150 meter yang dilakukan menurut ketentuan dari FIFA/AFC/PSSI. Dalam hal ini PSSI memberikan batas waktu untuk menyelesaikan satu kali jarak 150 meter  adalah 30 detik, dan diberikan istirahat dengan cara berjalan sejauh 50 meter selama 45 detik. Setiap kali memasuki  garis  finish akan dicatat  waktunya,  selanjutnya  waktu  tersebut  dirata- ratakan. Dari hasil uji coba Instrument Tes di dapatkan Reliabelitas : 0,61 dan validitas :
0,63.  Kesimpulan  dari  tes  ini  bahwa  Intrument  pengukuran  Lari  20x150  meter  bisa digunakan dalam mengukur kemampuan dayatahn kecepatan wasit sepakbola.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
1. Metode  Latihan  Interval Meningkatkan  Kemampuan Dayatahan  Kecepatan 20x150 Meter Wasit Sepakbola Terlihat bahwa 21,75 > 2,26.  Hal  ini  berarti  metode  latihan  interval ekstensif berpengaruh  terhadap  kemampuan dayatahan  kecepatan 20x150  meter  wasit sepakbola.  Data  awal  menunjukkan  rata-rata  waktu  pada  saat pre  test =  30,86 detik dengan SD 0,70, sedangkan pada saat post test = 29,12 detik dengan SD 0,628. Berarti terdapat  peningkatan  secara  signifikan  latihan  interval ekstensif yang  telah  dilakukan terhadap kemampuan dayatahan keepatan wasit sepakbola sebesar 1,74 detik. Sesuai  dengan  kajian  teori,  Kosasih  (1993:107)  mengemukakan  beberapa  faktor yang  harus  dipenuhi  dalam  menyusun  program  latihan  metode  interval  training  adalah “(a)  lamanya  latihan  (b)  ulangan  ( repetition) melakukan  latihan  (c)  beban  ( intensitas ) latihan (d) masa istirahat ( recovery internal ) setelah setiap repetisi latihan”. Terjadinya peningkatan  kemampuan  fisik  20x150  meter  disebabkan  karena  program  latihan  yang telah  disusun  sesuai  dengan  tujuannya  yaitu  untuk  meningkatkan  kemampuan  jantung, paru-paru, peredaran darah dan pernafasan.
Pada  hakikatnya  tujuan  dari  tes  fisik  20x150  meter  adalah  untuk  mengukur dayatahan kecepatan ( speed endurance )  yang dimiliki wasit sepakbola. Secara fisiologi speed endurance lebih banyak berhubungan dengan kemampuan jantung dan paru-paru dalam mengkonsumsi oksigen secara maksimal. Dalam hal ini program latihan tentu saja harus  mengarah  kepada  peningkatan  kemampuan  daya  tahan  jantung,  paru-paru  dan peredaran  darah.  Latihan  interval  yang  dilakukan  secara  berulang-ulang  dengan  jarak yang bervariasi akan meningkatkan kemampuan daya tahan kecepatan.
Salah satu ciri-ciri latihan daya tahan adalah penggunaan sistem energi yang berasal dari aerob ,  yaitu  sumber  tenaga  yang  digunakan  berasal  dari  oksigen.  Latihan  interval lebih  banyak  menggunakan  oksigen  sebagai  sumber  tenaga  dapat  menyebabkan bertambahnya  jumlah oksigen dalam paru-paru. Dengan banyaknya jumlah oksigen yang terdapat  dalam  paru-paru  berarti  tubuh  mampu  memberikan  tenaga  yang  lebih  besar terhadap otot-otot yang sedang berkontraksi, dan otot-otot mampu bekerja dalam waktu yang  lama.  Di  samping  itu  salah  satu  efek  positif  yang  ditimbulkan  dari  banyaknya jumlah oksigen dalam tubuh adalah dapat diundur terjadinya kelelahan akibat kekurangan oksigen  dalam  otot. Hal  ini  berarti  bahwa  wasit  memiliki  sistem  peredaran  darah  dan pernafasan yang efektif sehingga mereka dapat mengikuti tes fisik 20x150 meter dengan baik. Disisi lain latihan metode interval ekstensif terprogram dan terkontrol dengan baik serta memiliki kemiripan dengan tes dayatahan kecepatan wasit lari 20x150 meter. Dalam hal  ini  secara  fisiologis  tes  dayatahan  kecepatan  wasit  lari  20x150  meter.  Jadi  apabila seorang wasit selalu memiliki program latihan interval ekstensif akan memudahkan wasit dalam melewati tes dayatahan kecepatan wasit tersebut.
Dengan menjalankan  latihan  interval  ekstensif  ini  seorang  wasit  dapat meningkatkan kemampuan dayatahan kecepatan sehingga bisa melewati tes kondisi fisik wasit  20x150  yang  selalu  diadakan  oleh  PSSI  bagi  wasit  C1  dalam  seleksi  penugasan wasit di Liga Nasional Asprov PSSI bagi wasit C1 dan C2 dalam penugasan Liga daerah seperti Liga Nusantara Tingkat daerah, liga remaja dan  segala kompetisi
resmi  PSSI  dalam  suatu  daerah.  Tes  ini  juga  dilakukan  di tingkat  Assosiasi  PSSI Kabupaten dan Kota dalam seleksi penugasan wasit resmi di dalam suatu kota maupun bagi seseorang yang mau menjadi wasit, tes ini juga di pakai. Apabila seorang wasit tidak mampu melewati  tes  dayatahan  kecepatan  wasit, maka  wasit  tersebut  tidak  akan  tugas dalam setahun baik di tingkat nasional maupun tingkat daerah. Bagi seseorang yang mau menjadi wasit dan tidak bisa melewati tes ini, seorang tersebut harus mengulang tes ini lagi  sampai  waktu  yang  di  tentukan.  Jadi  seorang  wasit  harus  mampu  melewati  tes dayatahan kecepatan 20x150 meter.
Hasil temuan menerangkan bahwa dengan latihan interval ekstensif seorang wasit dapat  meningkatkan  kemampuan  datahan  kecepatannya. Dengan  menjalankan  program latihan  interval  ekstensif  sebagai  persiapan  buat  seleksi  penugasan  wasit  ditingkat nasional maupun daerah seorang wasit akan mampu melewati tes tersebut dan selalu siap untuk  seleksi  wasit  mapun  untuk  menaikan  lisensi  wasit  ke  level  yang  lebih  tinggi. Latihan interval ekstensif ini sangat baik di jalankan oleh seorang wasit.

## 2. Metode  Latihan Fartlek Meningkatkan  Kemampuan dayatahan  Kecepatan 20x150 Meter Wasit Sepakbola
Data  awal  kemampuan  fisik  20x150  meter  yang  dilatih  dengan  metode fartlek menunjukkan rata-rata pre test = 30,88 detik sedangkan data akhir menunjukkan rata-rata post test = 30,17 detik. Artinya terjadi peningkatan kemampuan fisik sebesar 0,71 detik.
Setelah dilakukan analisis data maka diperoleh 7,89 > 2,26 (tabel 14). Hal ini
menggambarkan  bahwa  terjadi  peningkatan  kemampuan dayatahn  kecepatan 20x150 meter yang dilatih dengan metode latihan fartlek Fartlek adalah    suatu  metode  pengembangan  daya  tahan  dimana  pergantian kecepatan  lari  disesuaikan  dengan  kebutuhan  individu  atlet,  atau  dengan  kata  lain  atlet yang menentukan kecepatan larinya. Fartlek atau bermain-main dengan kecepatan, Pada saat  melakukan  kegiatan latihan, wasit ikut  memberikan  masukan  dalam  menentukan perubahan-perubahan pada latihan  yang tidak terputus, berupa porsi-porsi jarak pendek yang  dilakukan  dengan  intensitas  kinerja  yang  tinggi.  Sprint-sprint  dilakukan  tanpa direncanakan sebelumnya dan semata-mata didasarkan atas perasaan dan penilaian yang subjektif dari wasit. Penggunaan metoda ini biasanya sangat khusus- tetapi dilaksanakan seluruhnya  pada  fase  persiapan,  ini  merupakan  variasi  yang  dapat  memberikan  nuansa lain dalam  latihan  lari  untuk  mencapai  daya  tahan  yang  maksimal. Dengan  demikian metode latihan fartlek ini berpengaruh terhadap kemampuan fisik wasit dalam mengikuti seleksi 20x150 meter.
Apabila  seorang  wasit menjalankan  latihan  farlek  ini  dapat  meningkatkan kemampuan dayatahan kecepatan sehingga bisa melewati tes kondisi fisik wasit 20x150 yang  selalu  diadakan  oleh  PSSI  bagi  wasit  C1  dalam  seleksi  penugasan  wasit  di  Liga Nasional Asprov PSSI bagi wasit C1 dan C2 dalam penugasan Liga daerah seperti Liga Nusantara  Tingkat  daerah,  liga  remaja  dan    segala  kompetisi  resmi  PSSI  dalam  suatu daerah.  Tes  ini  juga  dilakukan  di tingkat  Assosiasi  PSSI  Kabupaten  dan  Kota  dalam seleksi penugasan wasit resmi di suatu kota maupun bagi seseorang yang mau menjadi wasit  tes  ini  juga  di  pakai.  Apabila  seorang  wasit  tidak  mampu  dalam  melewati  tes dayatahan kecepatan wasit maka wasit tersebut tidak akan tugas dalam setahun baik di tingkat  nasional  maupun  tingkat  daerah.  Bagi  seseorang  yang  mau  menjadi  wasit  dan tidak bisa melewati tes ini, seorang tersebut harus mengulang tes ini lagi sampai waktu yang  di  tentukan.  Jadi  seorang wasit  harus  mampu  melewati  tes  dayatahan  kecepatan
20x150  meter.  Dari  hasil  temuan  menerangkan  bahwa  dengan  latihan  fartlek  seorang wasit  dapat meningkatkan  kemampuan  datahan  kecepatannya. Latihan  fartlek  memiliki kemiripan  disaat  memimpin  pertandingan,  karna  dalam  memimpin  dilapangan  wasit harus mampu lari cepat, lari kecepatan konstan, lari lamban maupun berjalan. Dalam hal ini  seorang  wasit  harus  mampu  menyesuaikan  dengan  empat  waktu  dalam  permainan sepak bola. Sebagaimana  yang dikatakan oleh emral (2014:89) seorang  atlet sepakbola harus  tahu  dengan  empat  waktu  yaitu  waktu  saat  bola  berada  pada  lawan,  waktu  bola berada pada kita, waktu perpindahan dari bertahan ke penyerang dan waktu perpindahan dari penyerang kebertahan. Dalam hal ini tentu masing masing pemain sepakbola harus tahu tentang empat waktu ini. Bagi seorang wasit harus mampu pula berlari dengan cepat disaat terjadi perpindahan bola dari bertahan ke penyerang yang biasanya disebut gerakan diagonal  dalam  mewasiti  pertandingan.  Terutama  disaat bola  berada  dekat  dengan gawang. szeorang wasit harus mampu berdiri di garis enam belas sehingga bisa melihat kejadian di kotak enam belas dan melihat goal tercipta. Terkadang dalam hal ini pemain bertahan  salah  satu  team  menendang  bola  ke  depan,  sehingga  wasitpun  harus  berlari untuk  terus  berada  dekat  dengan  bola. Maka  dari  itu  seorang  wasit  harus  memiliki kemampuan  berlari  dengan  cepat  dan  latihan  fartlek  ini  baik  buat  melatih  kebiasaan berlari di lapangan.

## 3. Metode Interval Ekstensif Lebih Baik Dari Metode Fartlek
Setelah  perlakuan  diberikan  melalui  kedua  metode  latihan  menunjukkan  bahwa metode  latihan  interval ekstensif lebih  baik  dari  metode  latihan fartlek terhadap kemampuan dayatahan  kecepatan 20x150  meter  wasit  sepakbola  kota  Padang.  Terlihat bahwa  metode  latihan  interval ekstensif memiliki  rata-rata  beda  yaitu 1,74 detik sedangkan  metode  latihan fartlek memiliki  rata-rata  beda  yaitu  0,71  detik.  Selanjutnya terlihat 3,28 >
2,101. Berdasarkan hasil uji beda mean tersebut maka hipotesa yang mengatakan terdapat perbedaan pengaruh metode latihan interval ekstensif dengan metode fartlek terhadap  kemampuan dayatahan  kecepatann 20x150  meter  terbukti kebenarannya. Artinya Ho ditolak dan Ha diterima kebenarannya karena lebih besar dari
Metode latihan interval adalah salah satu metode latihan fisik yang penekanannya pengaturan  terhadap  waktu  kerja  dan  waktu  istirahat  ketika  latihan.  Waktu  istirahat  ini sangat  diperlukan  bagi  tubuh  untuk  mengembalikan  kondisi  yang  kelelahan.  Ketika latihan dilanjutkan kembali maka tubuh memberikan perlawanan terhadap kelelahan yang timbul akibat latihan sebelumnya, sehingga akan terjadi adaptasi fisiologis dalam tubuh. Ketika beban latihan telah berakhir maka akan terjadi peningkatan terhadap kondisi fisik. Di  sisi  lain  metode fartlek merupakan  salah  satu  metode  latihan  fisik  yang menggunakan beberapa bentuk perubahan kecepatan. Fartlek atau bermain-main dengan kecepatan, metoda ini. berupa porsi-porsi jarak pendek yang dilakukan dengan intensitas kinerja yang tinggi. Sprint-sprint dilakukan tanpa direncanakan sebelumnya dan semata- mata  didasarkan  atas  perasaan  dan  penilaian  yang  subjektif  dari wasit.  Penggunaan metoda  ini  biasanya  sangat  khusus- tetapi  dilaksanakan  seluruhnya  pada  fase  persiapan untuk  kematangan  fisik  wasit  sepakbola.  Wasit  sepakbola  harus  mampu  berlari  dengan cepat  maupun  dengan  lambat  dengan  metode  fartlek  ini  wasit  sepakbola  dapat meningkatkan kemampuan fisik lari 20 x 150 sebagai tes kemampun fisik dari FIFA dan PSSI. Artinya metode latihan fartlek mampu meningkatkan dayatahan kecepatan wasit
secara menyeluruh dalam waktu yang singkat. Jika program latihannya dirancang sesuai dengan tujuan yang dicapai maka latihan ini dapat meningkatkan kemampuan dayatahan kecepatan wasit. Dengan meningkatnya kondisi fisik secara menyeluruh,  maka diyakini wasit mampu menyelesaikan tes kemampuan fisik wasit lari 20x150 meter. Berdasarkan hasil temuan yang telah dikemukan bahwa kedua metode sama sama berpengaruh  terhadap  peningkatan  kemampuan  dayatahan  kecepatan  wasit  sepakbola. Namun terdapat perbedaan pengaruh metode latihan interval ekstensif dan metode latihan fartlek terhadap  kemampuan  fisik  20x150  meter  wasit  sepakbola. Dari  hasil  penelitian membuktikan bahwa metode interval ekstensif lebih baik dari pada metode fartlek dengan alasan  metode  interval  ekstensif  lebih  bisa terprogram  dan terkontrol  dengan  baik  dan mengarah kelatihan wasit 20x150 meter serta mereka  yang serius secara tidak langsung termotivasi dengan adanya target waktu dalam latihan. Sedangkan metode fartlek latihan sulit untuk dikontrol, mereka yang latihan tidak terpaksa secara maksimal, karna latihan berupa  variasi  kecepatannya  berubah-rubah  dan  variasi  latihan  secara  alami  disisi  lain latihan fartlek tidak memiliki karakteristik yang sama dengan tes dayatahan kecepatan lari 20x150 meter serta. Bagi mereka yang serius mengikuti latihan fartlek disini mereka perlu target dalam waktu yang di tempuh dalam fartlek. Namun latihan fartlek sedikit banyak memiliki kemiripan selama memimpin pertandingan dilapangan, karena dalam memimpin pertandingan  dilapangan  seorang  wasit  harus  mampu  sprint  dan  lari  lambat  maupun berjalan, bisa dikatakan dalam mewasiti pertandingan penuh dengan fartlek yaitu bermain main dengan kecepatan. Dengan melaksanakan program latihan farlek dengan baik selain menigkatkan  dayatahn  kecepatan  wasit  dalam  tes  lari  20x150  meter  juga  akan membiasakan gerakan tubuh saat memimpin pertandingan.
KESIMPULAN
Berdasarkan  pengujian  hipotesis  yang  dilakukan  dapat  diambil  beberapa kesimpulan sebagai berikut :
1. Metode  latihan  interval ekstensif dapat  meningkatkan  kemampuan dayatahan kecepatan 20x150 meter wasit sepakbola Kota Padang.
2. Metode latihan fartlek dapat meningkatkan kemampuan dayatahan kecepatan 20x150 meter wasit sepakbola Kota Padang.
3. Metode latihan  interval ekstensif lebih  besar  pengaruhnya  dibanding  metode  latihan fartlek.

## DAFTAR PUSTAKA
FIFA. 2011. Peraturan Permainan (Laws of the game ), Jakarta : Bidang Sumber Daya PSSI.
Irawan,  Prasetya.  1999. Logika  Prosedur  Penelitian .  Jakarta:  Sekolah  Tinggi  Ilmu Administrasi - Lembanga Administrasi Negara.
Suryanto.
2010. Psikologi untuk wasit olahraga (sepakbola). (http://suryanto.blog.unair.ac.id/2009/02/09/psikologi-untuk-wasit-olahraga- sepakbola/, diakses 26 November 2013).
Yendra. 2012. “ Pengaruh  metode  latihan  interval  dan  sirkuit  terhadap  kemampuan  lari 6x40  dan  20150  wasit  pengcab  PSSI  Kota  Padang ” . ( Tesis Prodi  Manajemen Pendidikan Olahraga PPS UNP). Padang: PASCASARJANA UNP.