## Penerapan Bio Energy Power untuk Peningkatan VO
2 Max pada Warga Binaan Lapas Kelas 1 A Kota Malang
Agus Susanto 1)* , Sulistiono 2) , Setyo Harmono 3) 1), 2), dan 3) Program Studi Magister Keguruan Olahraga, Universitas Nusantara PGRI Kediri E-mail : 1) susantoagus414@gmail.com, 2) sulistiono@unpkediri.ac.id,
3) setyo.harmono@unpkediri.ac.id

## ABSTRAK
Penelitian ini  dilatar  belakangi  daya  tahan  kardiovaskuler  (VO 2 Max)  pada  warga  binaan  lapas kelas  1  A  Kota  Malang  rendah  dan  fisik  juga  rendah.  Hal  ini  dikarenakan  setiap  hari  warga binaan  berhadapan  dengan  tembok  dan  jeruji  besi  yang  menjadikan  kebosanan  dan  kejenuhan bagi  penghuninya,  sehingga  peneliti  mengembangkan  latihan  senam Bio  Energy  Power untuk warga binaan. Dengan harapan dapat meningkatkan fisik dan daya tahan pada warga binaan di lapas kelas 1 A Kota Malang.  Dalam penelitian ini metode yang digunakan adalah pendekatan deskriptif  kuantitatif  dengan  menggunakan  angka  sebagai  data  yang  diambil,  diolah  dan disajikan.  Teknik  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  penelitian  eksperimental, penelitian  eksperimental  adalah  rancangan  penelitian  yang  bertujuan  untuk  mengungkapkan hubungan  sebab-akibat  antara  variabel  dengan  melakukan  manipulasi  variabel  bebas.  Hasil setelah  dilakukan  pengukuran  pada  saat  sebelum  diberi  perlakuan  atau pre  test yaitu  23,6, berdasarkan tabel normatif masuk dalam kategori very poor . Setelah diberi perlakuan atau post test meningkat menjadi 25,4, berdasarkan tabel normatif masuk dalam kategori very poor . Jika dilihat dari tabel, bahwa tingkat VO 2 Max pada warga binaan di lapas kelas 1 A Kota Malang sebagian  besar  berada  pada  kategori  sangat  kurang  dan  kurang.Kesimpulan  penelitian  ini adalah  Dengan  hasil  nilai  tersebut  dapat  di  simpulkan  bahwa  dengan  diberikan  latihan  senam Bio Energy Power maka dapat meningkatkan VO 2 Max pada warga binaan lapas kelas 1 A Kota Malang, kuncinya yaitu dengan rutin latihan senam BEP olah napas dan olah gerak untuk bisa melipat  gandakan  besaran energy  dalam tubuh, sehingga  daya tahan  meningkat  dan  kesehatan juga meningkat.
Kata kunci : bio energy power; VO 2 Max

## ABSTRACT
The background of this research is that the cardiovascular endurance (VO 2 Max) in the inmates of the Class 1 A prison in Malang City is low and physical is also low. This is because every day  the  inmates  are  faced  with  walls  and  iron  bars  which  make  the  residents  feel  bored  and bored, so the researchers developed a Bio Energy Power exercise for the inmates. With the hope of increasing the physical and endurance of the inmates in the Class 1a prison in Malang City. In this study, the method used is a quantitative descriptive approach using numbers as data that is taken, processed and presented. The technique used in this research is experimental research, experimental  research  is  a  research  design  that  aims  to  reveal  cause-and-effect  relationships between variables by manipulating independent variables. The result after measurement before being  given  treatment  or  pre  test  is  23,6,  based  on  the  normative  table,  it  is  in  the  very  poor category. After being given treatment or post test, it increased to  25,4, based on the normative table, it was categorized as very poor. If it is seen from the table, that the level of VO 2 Max in inmates in prison class 1a Malang City are mostly in the very less and less category. VO 2 Max in class  1a  prison  inmates  in  Malang  City,  the  key  is  to  routinely  practice  BEP  gymnastics, breathing and movement exercises to be able to multiply the amount of energy in the body, so that endurance increases and health also increases.
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
DOI : 10.5281/zenodo.5869211
Keywoards : bio energy power; VO 2 Max

## PENDAHULUAN
Lembaga pemasyarakatan yang selanjutnya  disebut  LAPAS  adalah tempat  untuk  melaksanakan  pembinaan Narapidana dan Anak Didik Pemasyarakatan  diatur  dalam  Pasal  1 angka  3  Undang-undang  Nomor  12 Tahun  1995  tentang  Pemasyarakatan.
Sistem pemasyarakatan disamping bertujuan  untuk  mengambalikan  warga binaan  pemasyarakatan  sebagai  warga yang baik, juga bertujuan untuk
melindungi masyarakat terhadap kemungkinan  diulanginya  tindak  pidana oleh  warga  binaan  pemasyarakatan (Dwidja, 2006).
Setiap hari warga binaan berhadapan  dengan  tembok  dan  jeruji besi  dapat  menjadikan  kebosanan  dan kejenuhan bagi penghuninya. Akibatnnya aktivitas pun menjadi terbatas.  Kehidupan  narapidana  yang terbatas  di  dalam  LAPAS  berpengaruh terhadap  kurangnya  aktivitas  jasmani yang  dilakukan  warga  binaan  sehingga dikhawatirkan berpengaruh juga terhadap  kesehatan  rohani  maupun jasmani  narapidana.  Hal  ini  jika  tidak diperhatikan dapat
meyebabkan munculnya permasalahan seperti depresi,
mudah terserang penyakit, bahkan cenderung tidak bergairah dalam melakukan  aktivitas  sehari-hari.  Namun, permasalahan tersebut dapat diatasi salah satunya  dengan  berolahraga  (Harianto, 2020).
Di  dalam  berbagai  jenis  olahraga baik  olahraga  dengan  gerakan-gerakan yang  bersifat  konstan  seperti jogging , marathon  dan  bersepeda  atau  juga  pada olahraga  yang  melibatkan  gerakan- gerakan yang explosive seperti menendang  bola  atau  gerakan smash
dalam  olahraga  tenis  atau  bulutangkis, jaringan  otot  hanya  akan  memperoleh energy dari pemecahan molekul adenosine  triphosphate atau  yang  biasa disingkat ATP (Irawan, 2007).
Daya tahan seseorang berbeda-beda, mulai  dari  taraf  rendah,  sedang  sampai tinggi, tergantung dari kandungan VO 2 Max  seseorang.  Watulinga  et  al. (2013)  menyatakan  VO 2 Max    yaitu jumlah  oksigen  yang  dapat  digunakan dalam  satu  menit  per  kilogram  berat badan.  Seseorang  yang  memiliki  tingkat kebugaran  yang  baik  akan  menjalankan aktivitas  yang  baik  pula,  sedangkan menurut  Benny  (2012)  bahwa  dalam mengambil oksigen dalam eksersi maksimum  yang  dinyatakan  satuan  liter atau menit.
VO 2 Max  merupakan  kemampuan jantung  dan  paru-paru  untuk  mensuplai oksigen  ke  seluruh  tubuh  dalam  jangka waktu yang lama, maka VO 2 Max sangat penting  dimiliki  oleh  setiap  orang (Debbian  &  Rismayanthi,  2016).  Salah satu  indikator  yang  digunakan  dalam melakukan  pengukuran  dari  kebugaran jasmani  yaitu  melalui  tes  VO 2 Max. Warni et  al.  (2017) menyebutkan bahwa VO 2 Max  diistilahkan  dengan  tenaga aerobik  maksimum  atau  penggunaan oksigen  dalam  tempo  tercepat  yaitu konsumsi  oksigen  yang  cukup  banyak selama  menjalankan  aktivitas  olahraga serta  berdampak  terhadap  kebugaran jasmani. Nurhasan (2011) mengemukakan bahwa kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang  untuk  melakukan  tugas  dan pekerjaan sehari-hari,
tanpa menimbulkan  kelelahan  yang  berarti.
Oleh  karena  itu  dibutuhkan  tingkat
VO 2 Max  yang  baik  agar  seseorang mampu menjaga kebugaran jasmaninya. Daya tahan
kardiovaskuler (VO 2 Max) adalah kemampuan seseorang dalam  mempergunakan  sistem  jantung (Dahlan & Patawari, 2019).  Daya tahan umum ( cardiovascular endurance ) merupakan  kemampuan  tubuh  untuk menjalankan aktivitas secara
berkelanjutan  yang  relatif  lama  dalam keadaan  aerobik    (Nala,  2011).  Tanpa daya  tahan  umum  yang  baik  maka individu  tersebut  tidak  akan  mampu beraktivitas secara optimal dalam kehidupan sehari-hari (Santika, 2015).
Bio Energy Power adalah kombinasi Olah  napas  dan  olah  gerak  yang  khusus dirancang berdasarkan teori medis dengan tujuan
membangkitkan/
mengoptimalkan kemampuan tubuh dalam  mengobati  diri  sendiri  baik  fisik maupun psikis yang oleh dunia
kesehatan disebut Autotherapy . Milkajoah  (2020)  mengemukakan Bio Energy  Power (BEP)  adalah  kombinasi dari  pernapasan  dan  latihan  gerakan yang dirancang khusus berdasarkan teori medis untuk menghasilkan/
mengoptimalkan kemampuan tubuh untuk  merawat  diri  sendiri  baik  secara fisik  maupun  secara  psikologis  yang dunia  medis  sebut  dengan  Autotherapy.
Mekanisme kerja BEP adalah mengoptimalkan  kinerja  sel  dan  organ, meningkatkan  fleksibilitas  pembuluh darah,  meningkatkan  sel  darah  putih, meningkatkan  kualitas  kaya  oksigen darah,  meningkatkan  metabolisme  dan daya  tahan  tubuh  (Hardjono,  2020). Sehingga BEP adalah latihan pernafasan dan  latihan  untuk  mengoptimalkan kinerja.  Berdasarkan  hasil  wawancara dan  hasil  observasi  terhadap  pegawai lapas, menunjukkan bahwa warga binaan di  Lapas  kelas  1  A  Kota  Malang mempunyai  sistem daya tahan, kekuatan
dan sistem pernapasan yang relatif masih rendah.  Hasil  tersebut  menunjukkan pada  taraf  yang  rendah,  ini  dapat  dilihat dari warga binaan yang ketika melakukan  aktivitas  lebih  mengalami kelelahan,  dan  proses  recovery  nya  juga lama,  sehingga  mudah  terasa  Lelah. Kapasitas aerobic atau VO 2 Max merupakan  indikator  pemakaian  oksigen oleh  jantung,  paru-paru  dan  otot-otot untuk  metabolisme.  Dalam  kesehatan olahraga VO 2 Max dapat dijadikan pedoman untuk menunjukkan kebugaran jasmani atau kapasitas fisik seseorang. Berdasarkan  uraian  di  atas,  maka perlu dilakukan penelitian tentang penerapan Bio  Energy  Power untuk narapidana  atau  dalam  hal  ini  warga binaan  di  Lapas  kelas  1A  Kota  Malang, untuk  mengetahui  kandungan  VO 2 Max dan  daya  tahan  pada  warga  binaan  di Lapas,  sehingga  hasil  dari  proses penelitian ini diharapkan dapat meningkatkan  VO 2 Max  atau  system daya  tahan  pada  warga  binaan  di  Lapas kelas 1 A Kota Malang.

## METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  ini  merupakan eksperimen dengan pemberian trethment berupa  senam bio  energy  power yang dilakukan 3 kali dalam seminggu dan 30 menit  di  setiap  sesi.  Penelitian  ini dilaksanakan  di  Lapas  kelas  1  A  Kota Malang  mulai  tanggal  24  Agustus sampai  14  November  2020.  Subyek dalam  penelitian  ini  adalah  warga binaan  Lapas  kelas  1a  Kota  Malang yang  berjumlah  24  orang.  Kategori  usia yang  mengikuti  program  latihan  senam Bio  energy  power ini  adalah  usia termuda  19  tahun  dan  usia  tertua  50 tahun.
Instrumen  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  tes  MFT  untuk mengukur kapasitas VO 2 Max para
responden.  Data  yang  telah  diproses selanjutnya diolah dengan menggunakan statistic deskriptif. yaitu dengan menggunakan  tabel dan  diagram. Dibawah  ini  merupakan  tabel  norma MFT  yang  bersumber  dari  (BrianMac, 2018).

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan  hasil  tes  MFT  yang telah dilakukan setelah pemberian perlakuan  latihan  senam Bio  Energy Power untuk  warga  binaan,  maka diperoleh data hasil penelitian sebagaimana  yang  peneliti  cantumkan pada tabel dibawah ini :
Berdasarkan  tabel  diatas  maka peneliti  sajikan  kembali  dalam  bentuk diagram batang pada gambar dibawah ini :
Berdasarkan  gambar  diatas  diketahui bahwa  latihan Bio  Energy Power dapat
meningkatkan  VO 2 Max  pada  semua kelompok  umur.  Dari  hasil  penelitian dapat diketahui hasilnya ada peningkatan  pada  semua  kelompok umur. Usia 16-25 tahun pre test 23,7 dan post  test  26,7.  Usia  26-35  tahun  pre  test 23,9 post test 25,1. Usia 36-45 tahun pre test 25,2 post test 26,0. Usia 46-55 tahun pre test 21,7 dan post test 22,4.
Dari  hasil  pengukuran  VO 2 Max  di Lapas  kelas  1  A  Kota  Malang  ada peningkatan  di  semua  kelompok  umur, hal  ini  dapat  diketahui  bahwa  sesudah diberi  perlakuan  dengan  melakukan latihan  senam Bio  Energy Power dapat meningkatkan  VO 2 Max  pada  semua kelompok umur, meskipun peningkatannya  sedikit,  tetapi  dengan rutin  melakukan  latihan  senam Bio Energy Power secara  otomatis  akan meningkatkan  VO 2 Max  pada  warga binaan  lapas  kelas  1  A  Kota  Malang.
Berdasarkan  analisis  data  menunjukkan adanya  perbandingan  nilai  rata-rata VO 2 Max  putra  di  lapas  kelas  1  A  Kota Malang  sebelum  diberikan  perlakuan atau pre  test 23,6,  berdasarkan  tabel normatif,  VO 2 Max  untuk  laki-laki  ini masuk  dalam  kategori Very  poor . Setelah  diberikan  perlakuan  nilai  rata- rata  VO 2 Max  meningkat  menjadi  25,4. Berdasarkan  tabel  normatif    masuk  ke dalam  kategori Very  poor. Hal  tersebut dikarenakan  bahwa  di  dalam  lapas kurangnya  suplai  oksigen  dan  udara segar,  minimnya  melakukan  aktivitas fisik  dapat  mengakibatkan  rendahnya VO 2 Max,  sehingga  diperlukan  latihan
secara  rutin  supaya  bisa  meningkatkan VO 2 Max  dan  memiliki  stamina  yang  fit dan prima.
Konsep  ini  sangat  berguna  dan penting  bagi  warga  binaan  lapas  kelas  1 A Kota Malang. Dengan melakukan pola latihan  Bio  energy  power  maka  akan memberikan  sumbangan  energy  dalam tubuh, karena usia warga binaan di lapas usianya  bervariatif,  sehingga  memiliki sistem  daya  tahan  (VO 2 Max)  yang berbeda-beda.  Pembina  harus  rutin memberikan  progam  latihan Bio  energy power ini, karena sangat besar manfaatnya dalam tubuh untuk mengoptimalkan  besaran  energi  dalam
tubuh.  Ada  banyak  manfaat  berlatih Bio Energy Power , diantaranya adalah untuk meningkatkan  besaran  energi  dalam tubuh  guna  menjamin  kualitas  sel, jaringan,  dan  darah.  Maksudnya  adalah pada  saat  berlatih  BEP  ( Bio  Energy Power )  ada  banyak  manfaat  yang diperoleh,  sebagai  olahragawan  tentu harus  memiliki  kondisi  fisik  yang  prima dan stamina yang bagus, karena olahraga yang  dilakukan  adalah  jenis  olahraga aerob  atau  olahraga  yang  membutuhkan durasi  yang  lama  dan  membutuhkan stamina yang bagus dan prima. Pembina harus  rajin  memberikan  pelatihan  pada warga  binaan  di  lapas,  dan  harus  giat berlatih Bio  energy  power ,  tujuannya adalah  untuk  melatih  sistem  pernapasan dalam tubuh.
Jika dicermati kembali bahwa tingkat  VO 2 Max  pada  warga  binaan  di lapas  kelas  1a  Kota  Malang  sebagian besar  berada  pada  kategori  sangat kurang.  Hal  ini  dapat  dilihat  dari  nilai rata-rata  VO 2 Max  sebelum  diberikan perlakuan 23,6, berdasarkan tabel normatif,  VO 2 Max  untuk  laki-laki  ini masuk dalam kategori Very poor , setelah diberikan perlakuan nilai rata-rata
VO 2 Max  meningkat  sedikit  menjadi 25,4. Berdasarkan tabel normatif  masuk ke  dalam  kategori Very  poor .  Meskipun ada taraf peningkatan tetapi masih dalam kategori Very  poor. Dengan  hasil  nilai tersebut  dapat  di  simpulkan  bahwa dengan  diberikan  latihan  senam Bio Energy Power maka dapat meningkatkan VO2Max  baik  atlet  ataupun  bukan  atlet, orang  biasa  dan  masyarakat  umum, kuncinya yaitu dengan rutin latihan olah napas dan olah gerak untuk bisa melipat gandakan  besaran  energi  dalam  tubuh, sehingga daya tahan tubuh akan naik.

## SIMPULAN DAN SARAN
Dari  hasil  penelitian  ini  dapat disimpulkan  bahwa  latihan  senam Bio Energy  Power dapat  meningkatkan VO2Max pada warga binaan  lapas kelas
1  A  Kota  Malang.  Hasil  tersebut  dapat dilihat  pada  hasil pre  test dan post  test yang  menunjukkan  ada  peningkatan. Rata-rata  hasil  yang  didapat  pada  saat sebelum  diberi  perlakuan  yaitu  23,6  dan sesudah  diberi  perlakuan  yaitu  25,4. Kuncinya  yaitu  dengan  rutin  melakukan latihan  olah  napas  dan  olah  gerak  untuk bisa  melipat  gandakan  besaran  energi
dalam tubuh,  sehingga daya tahan tubuh akan naik. Latihan Bio Energy Power ini juga bisa untuk atlet ataupun bukan atlet, orang  biasa  dan  masyarakat  umum, dengan  rutin  melakukan  latihan  akan meningkatkan  daya  tahan  tubuh.  Saran kami  agar  dilakukan  penelitian  lanjutan terkait  beberapa  variasi  senam Bio Energy  Power untuk  meningkatkan kapasitas VO 2 Max.

## DAFTAR PUSTAKA
Benny,  B.  (2012).  Kontribusi  Tingkat VO 2 Max  terhadap  Prestasi  Atlet Unggulan  Sulawesi  Selatan. Jurnal Competitor 4(3) :12–22. https://doi.org/10.26858/com.v4i3.7 21 BrianMac.  (2018).  Circuit  Training.
Https://Www.Bri
Anmac.Co.Uk/Circuit.Htm Dahlan,  F.,  &  Patawari,  F.  (2019). Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular  (VO 2 Max)  Melalui Latihan  Jurus  Mawar  Pencaksilat Pada Warga Lanjut Usia (Lansia) di Kecamatan Wara Timur Kota Palopo. Jurnal  Pendidikan  Glasser 3 (1). https://doi.org/10.32529/glasser.v3i1 .187 Debbian,  S.  R.  A.,  &  Rismayanthi,  C. 2016. Profil Tingkat Volume Oksigen  Maskimal  (VO2Max)  dan Kadar  Hemoglobin  (Hb)  Pada  Atlet Yongmoodo Akademi Militer Magelang. Jurnal Olahraga Prestasi , 12 (2). https://doi.org/10.21831/jorpres.v12i 2.11874 Dwidja,  P.  (2006). Sistem  Pelaksanaan
Pidana  Penjara  Di  Indonesia .
Bandung : Refika Aditama Harianto,  B.,  &  Syafruddin,  S.  (2020). Tinjauan Tingkat Daya Tahan Kardiovaskular Narapidana di
Lembaga Pemasyarakatan Klas  II B Muaro Sijunjung. Jurnal JPDO , 3 (3),  7-13.  Retrieved  from http://jpdo.ppj.unp.ac.id/index.php/j pdo/article/view/469
Irawan.  (2007).  Metabolisme  Energi Tubuh  &  Olahraga. Jurnal  Sport
Science Brief, 01 (07)
Milkajoah.  (2020).  Bio  Energi  Power.
From https://www.scribd.com/document /361477113/bio-energy-power diunduh pada 20 maret 2021
Nala,  G.  N.  (2011). Prinsip  Pelatihan Fisik Olahraga . Denpasar : Udayana University Press
Nurhasan.  (2011). Tips  Praktis Menjaga
Kebugaran  Jasmani .  Gresik  Jawa Timur : Abil Pustaka Santika, I. G. P. N. A. (2015). Hubungan Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)  dan Umur Terhadap Daya Tahan Umum (Kardiovaskuler)  Mahasiswa  Putra Semester  II  Kelas  A  Fakultas
Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Tahun 2014. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 1 (1), 42-47. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/6 Warni, H., R. Arifin, and  R. A. Bastian. (2017).  Pengaruh  Latihan  Daya Tahan (Endurance) Terhadap Peningkatan VO 2 Max Pemain
Sepakbola. Multilateral  :  Jurnal
Pendidikan Jasmani Dan Olahraga ,
16 (2), 121–126 Watulinga, Intan, Jornan J. V.,
Rampengan,  &  Polii,  H.  (2013).
Pengaruh  Latihan  Fisik  Aerobik terhadap  VO 2 Max  Pada  Mahasiswa Pria  dengan  Berat  Badan  Lebih (Overweight).” Jurnal  E-Biomedik EBM 1(2)