## Halaman Olahraga Nusantara
Jurnal Ilmu Keolahragaan Volume 1, Nomor 2, Juli 2018
Pelindung/Penasehat Dr. H. Bukman Lian, M. M., M. Si.
Penanggung Jawab Dr. Dessy Wardiah, M. Pd.

## Ketua Dewan Redaksi
Drs. M. Nirwan, M. Pd.

## Wakil Ketua Dewan Redaksi
Ilham Arvan Junaidi, M. Pd.

## Sekretaris
Nasrullah, M. Pd.

## Penyunting Pelaksana
Rafel Orlando, M. Pd. Ardo Okilanda, M. Pd.

## Mitra Bestari
Prof. Dr. A. Sofyan Hanif, M. Pd (Universitas Negeri Jakarta) Dr. Sukirno (Universitas Sriwijaya) Dr. Ronni Yenes, M. Pd (Universitas Negeri Padang) Dr. Benny, M. Pd. (Universitas Negeri Makasar) Dr. Putri Cicilia Kristina, M. Pd (Universitas PGRI Palembang)

## Tata Usaha
M. Taheri Akbar, M. Pd. Widya Handayani, S. Pd., M. Si.

## Setting:
Dede Dwiansyah Putra, M. Pd.

## Alamat Redaksi:
Prodi Pendidkan Olahraga Fakultas Keguruan Ilmu dan Pendidikan Universitas PGRI Palembang
Jl. Jendral A. Yani Lorong Gotong Royong 9/10 Ulu Palembang
Telp. 0711-510043, Fax. 0711-514782 e-mail jurnal: jurnalhonupgripalembang@gmail.com e-mail : ardo.oku@univpgri-palembang.ac.id website: univpgri-palembang.ac.id
HON VOLUME 1, NO. 2, JULI 2018 Halaman Olahraga Nusantara (Jurnal Ilmu Keolahragaan)       P-ISSN 2614-2775
Volume 1, No. 2, Juli 2018
E-ISSN 2621-8143

## DAFTAR ISI
Hasil Penelitian Halaman Pengaruh  Latihan  Lari Sprint 50  Meter Terhadap  Hasil  Lompat  Jauh
Siswa Kelas X SMA Negeri 11 Palembang
- Maya Kurnia …..…………………………………………………...... 133-148
Kontribusi  Belajar  Lompat  Katak  dan  Engklek  Terhadap  Penampilan Teknik Lompat Jauh Gaya Jongkok Di Sekolah Dasar
- Anggi Setia Lengakana ……………………….……………………..  149 -159 Pengaruh  Metode Guided Discovery dan  Metode Movement
Exploration serta  Persepsi  Kinestetik  Terhadap  Hasil Belajar  Pukulan atas Bulutangkis pada Mahasiswa IAIN Tulungagung
- Adi Wijayanto ….…………………………………………………...   160 -176
Pengaruh    Latihan Single  Leg    Hop  Progression dan Double  Leg  Hop Progression terhadap  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  pada  Siswa  SMA
Negeri 1 Palu
- Didik Purwanto …………..………………………………………….. 177 -189
Pengaruh  Kegiatan  Ekstrakurikuler  terhadap  Prestasi  Olahraga  Bola Basket Siswa Sekolah Menengah Pertama (SMP) Negeri 4 Palembang
- Yusni Darti ………….……………………………….………………  190 -202
Pembinaan  Prestasi  Olahraga  Sumatera  Selatan  Sejak  Dini  (Studi Perspektif  terhadap  Eksistensi  Pusat  Pendidikan  Dan  Latihan Pelajar/PPLP Sumatera Selatan)
- Jakfar ……………….……………………………………………...… 20 3-219
Pengaruh  Latihan Split  Squat  Jump dan  Latihan Maegeri dari  Posisi Jongkok  terhadap  Kecepatan  Tendangan Maegeri    Chudan pada  Atlet Karateka  Putera  Sabuk  Hijau  Perguruan  Wadokai  Dojo  Ketsu  1 Palembang
- Jujur Gunawan Manullang …………………………………………..  220 -228
Manfaat Model Latihan Offence pada Permainan Bolavoli
- Doby Putro Parlindungan ……………………………..…………….  229 -236
Sumbangan Daya Ledak Otot Tungkai terhadap Kemampuan Jump Shot Atlet Ekstrakurikuler Bolabasket SMA Negeri 13 Palembang
- Rafel Orlando ………..………..…………………………………..… 237-248
VOLUME 1, NO. 2, JULI 2018
Upaya Meningkatkan Hasil Belajar Jump Shoot dalam Permainan Bola
Tangan dengan Gaya Mengajar Resiprokal pada Siswa Kelas Ix SMP N 5 Indralaya Utara Tahun Ajaran 2017/2018
- Bambang Hermansah ……...……………………………………..… 249-262

## PENGARUH LATIHAN SPLIT SQUAT JUMP DAN LATIHAN MAEGERI
DARI POSISI JONGKOK TERHADAP KECEPATAN TENDANGAN MAEGERI  CHUDAN PADA ATLET KARATEKA PUTERA SABUK HIJAU PERGURUAN WADOKAI DOJO KETSU 1 PALEMBANG
Oleh: Jujur Gunawan Manullang (Dosen Universitas PGRI Pelembang)

## Abstrak
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh metode latihan split squat  jump  dengan  latihan  maegeri  dari  posisi  jongkok  terhadap  kecepatan maegeri chudan pada atlet karateka putera sabuk hijau perguruan wadokai dojo ketsu  1  Palembang.  Penelitian  ini  menggunakan  metode  eksperiment.  Hasil hipotesis  pertama  menunjukkan  bahwa  pre-test  dan  data  post-test  kecepatan maegeri  chudan  pada  kelompok  latihan  split  squat  jump  diperoleh  t hitung sebesar 4,14 serta  t tabel sebesar 2,015 dengan  = 0,05 (t hitung > t tabel ) berarti H o ditolak dan H a diterima. Hipotesis kedua menunjukkan bahwa pre-test dan data post-test kecepatan  maegeri  chudan  pada  kelompok  latihan  maegeri  dari  posisi  jongkok diperoleh t hitung sebesar 5,45 serta t tabel sebesar 2,015 dengan  =0,05 (t hitung > t tabel )  berarti  H o ditolak  dan  H a diterima.  Hipotesis  ketiga  dari  perhitungan  rata- rata  dan simpangan baku diperoleh harga t hitung sebesar 0,22 serta  t tabel sebesar 1,812 dengan  =0,05 (t hitung > t tabel ) berarti H o diterima dan H a ditolak.
Kata Kunci : Split Squat Jump , Maegeri dari Posisi Jongkok, Kecepatan Maegeri Chudan

## THE EFFECT OF SPLIT SQUAT JUMP AND MAEGERI EXERCISE FROM SQUATTING POSITION AGAINST THE SPEED OF KICK MAEGERI CHUDAN ON KARATEKA GREEN BELT’S ATHLETE WADOKAI KETSU INSTITUTE OF PALEMBANG

## Abstract
Jujur Gunawan Manullang, 2017, Influence of  split  squat  jump exercise and  drills  from  squatting  position  against  the  speed  of  kick  Chernan  at  the athletes  karateka  green  Perguruan  wadokai  dojo  ketsu  1  palembang.  This  study aims to determine the influence of the exercise split squat jump with the exercise maegeri from the position of  was squatting against the speed maegeri chudan on the athlete karateka the son green belt college  wadokai dojo ketsu 1 Palembang. This  study  using  the  eksperiment.  The  results  of  the  hypothesis  first  showed  that pre-test and data post-test speed maegeri chudan on the group exercise split squat jump  obtained  thitung  of  4,14  as  well  as  ttabel  of  2,015  with  =  0,05  (  t  count  > ttabel  )  means  Ho  rejected  and  Ha  accepted.  The  hypothesis  both  showed  that pre-test  and data  post-test  speed maegeri  chudan on the group exercise maegeri from the position of squat obtained thitung of 5,45 as well as ttabel of 2,015 with =0,05  (  t  count  > t  table )  means  Ho  rejected  and  Ha  accepted.  The  hypothesis third of calculation rata-  blended and deviation  a obtained price t  count  of 0,22 as well as ttabel of 1,812 with =0,05 ( thitung > ttabel ) means Ho accepted and Ha rejected.
Keywords : Split Squat Jump, Maegeri from Squatting Position, Speed Of Chudan Maegeri

## A. PENDAHULUAN
Olahraga  beladiri  Karate  sangat  diminati  oleh  masyarakat  Indonesia. Terbukti  dengan  banyaknya dojo yang  didirikan  baik  di  kalangan  pelajar, masyarakat, instansi pemerintahan, bahkan TNI dan POLRI untuk menciptakan atlet-atlet  karate  yang  mampu  berprestasi.  Karate  menjadi  menarik  untuk  di pelajari  karena  mengandung  nilai  falsafah  dan  membentuk  karakter  individu yang  baik.  Karate  merupakan  olahraga  beladiri  yang  mempunyai  teknik  dan karakteristik gerak tersendiri. Sehingga harus dilatih dengan sungguh-sungguh dengan program latihan yang benar.
Dalam cabang olahraga beladiri karate ada dua jenis komponen gerak yang dipertandingkan yaitu kata dan kumite. Menurut Wahid (2007: 75), Kata adalah  rangkaian  beberapa  kihon  yang  di  susun  melalui  proses  panjang  pada masa  lalu ke dalam  sebuah  bentuk khusus  yang  memiliki  nilai keindahan, arti filosofis  yang  tinggi,  serta  diatur  oleh  sebuah  standarisasi  yang  baku  dalam penerapannya. Sedangkan  menurut Simbolon (2014:  3), kumite secara  harfiah berarti “pertemuan tangan”.
Faktor  teknik,  fisik,  taktik  dan  juga  mental  sangat  menentukan prestasi. Sajoto (1988: 57) mengemukakan “kemampuan fisik me rupakan salah satu  prasyarat  yang  sangat  diperlukan  dalam  peningkataan  prestasi  seorang atlet  guna  mendukung  perkembangan  teknik,  taktik,  strategi  dan  kemampuan mental  individu  atlet”.  Selanjutnya  Harsono  (1988:  100)  mengemukakan bahwa,  “perkembangan  kondi si  fisik  yang  menyeluruh  amatlah  penting,  oleh karena  tanpa  kondisi  fisik  yang  baik  atlet tidak  akan  dapat  mengikuti  latihan- latihan dengan sempurna.”
Tendangan  merupan  salah  satu  teknik  yang  sangat  efektif  dari  segi penilaian,  dibandingkan  dengan  pukulan  nilai  tendangan  lebih  tinggi dibandingkan dengan pukulan. Nilai dari setiap tendangan/ geri yang mengenai sasaran jodan (wajah,  kepala,  leher  bagian  samping)  adalah ippon (3  angka).
Menurut  buku World  Karate  Federation  Version 9.0.2015. Rule  of Competition .  Nilai  dari  setiap  tendangan/ geri yang  mengenai  sasaran chudan
(perut,  dada,  punggung  dan  sisi  badan)  adalah waza-ari (2  angka),  sedangkan semua pukulan/ tsuki yang mengenai 7 area sasaran diberi nilai yuko (1 angka).
Jika tendangan tidak memiliki kecepatan dan bentuk yang baik maka akan sulit mengenai sasaran dan tidak akan menghasilkan nilai. Maka dari pada itu untuk mencapai  hasil  yang  maksimal,  pelatihan  yang  terprogram  serta  efektif  untuk para atlet harus dimulai sejak dini.
Dengan  melihat  hasil  kecepatan  tendangan  atlet  karateka  putra  sabuk hijau  yang  pernah  mengikuti  kejuaraan  Nasional  yang  mencapai  waktu  0.25 detik,  kecepatan  tendangan  atlet  karateka  putra  wadokai  dojo  ketsu  1 Palembang  masih  dalam  kategori  kurang  dimana  setelah  melakukan  pre  test kecepatan  tendangan  dan  memperoleh  hasil  terbaik  0.30  detik.  Dari  hasil  pre test  kecepatan  tersebut  diperlukan  metode  dan  program  latihan  yang  benar untuk dapat meningkatkan kecepatan tendangan maegeri chudan atlet karateka tesebut. Dibandingkan dengan teknik pukulan, maegeri  chudan dengan teknik yang  baik  dan  benar  merupakan  teknik  serangan  tendangan  yang  dapat memperoleh  nilai  atau  angka  tertinggi  (2  atau  3)  dalam  pertandingan  kumite. Untuk  itu  penulis  melakukan  penelitian  dengan  memberikan  metode  latihan yang  dapat  mempengaruhi  tedangan maegeri  chudan yakni  dengan memberikan  perlakuan  dalam  bentuk  latihan  yang  bertujuan  untuk meningkatkan kecepatan tendangan maegeri chudan dengan latihan spilt squat jump dan tendangan maegeri dari posisi jongkok.

## B. METODOLOGI PENELITIAN
Tujuan  penelitian  ini  yaitu  untuk  menjelaskan  pengaruh  latihan split squat  jump dan  latihan maegeri dari  posisi  jongkok  terhadap  kecepatan tendangan maegeri  chudan. Penelitian  ini  menggunakan  metode eksperimen , tujuannya  adalah  untuk  menemukan  ada  tidaknya  pengaruh  perlakuan  antara sebab  dengan  akibat  antara  variabel-variabel  yang  dikontrol  (Suharto,  2004: 38).  Variabel  bebas  dalam  penelitian  ini  adalah split  squat  jump dan maegeri chudan dan kecepatan tendangan maegeri chudan sebagai variabel terikat.
Seluruh karateka wadokai dojo ketsu 1 Palembang yang berjumlah 39 orang  menjadi  populasi  dalam  penelitian  ini.  Populasi  adalah  keseluruhan subjek  penelitian  (Arikunto,  2010:  173).  Sampel  merupakan  sebagian  atau
wakil  dari  populasi  yang  diteliti  (Arikunto,  2010:174),  sampel  diambil  adalah 12  orang  dari  jumlah  populasi  39  orang  dengan  menggunakan  teknik pengambilan acak ( random sampling ).
Penelitian  ini  menggunakan  Instrumen  untuk  mengumpulkan  data dengan  melakukan  pengukuran  terhadap  variabel  yang  terdapat  dalam penelitian ini. Untuk memperoleh data mentah dilakukan tes sit and reach , tes vertical jump dan tes kecepatan tendangan maegeri chudan . Data tersebut akan diolah  sesuai  dengan  analisis  statistik  yaitu  membuktikan  hipotesis  yang diajukan  dalam  penelitian  ini  dapat  diterima  atau  ditolak.  Untuk  pengujian hipotesis,  ditempuh  beberapa  prosedur  statistik  yang  mengaju  pada  metode statistika.

## C. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
Tabel Deskripsi Data Penelitan Deskripsi Data Kecepatan Maegery Chudan split squat jump                        maegeri dari posisi jongkok
Pre-test              Post- test                Pre-test             Post- test Rentang                   13 – 16                15 – 18                  13 – 16               15 – 18 Nilai  rata- rata          14,5                    16,67                     14,67                  16,50 Simpangan baku      1,05                      1,21                       1,21                    1,38 Beda rata- rata                         2,17                                                  1,83 Simpangan baku beda             1,17                                                  0,75 t- hitung                                   4,14                                                  5,45 t- table                                     2,015                                                2,015 Simp  baku gabungan                                                1,2974 t- hitung                                                                       0,22 t- table                                                                        1,812
Dari  hasil pre-  test pada  kelompok  latihan split  squat  jump terhadap kecepatan tendangan maegeri chudan diperoleh rentang antara 13 – 16 dengan rata- rata 14,5 dan simpangan baku 1,05. Dari hasil post- test diperoleh rentang antara 15 – 18 dengan rata- rata 16,67 dan simpangan baku 1,21. Dari rata- rata pre-  test dan post-  test didapat  nilai  beda  2,17  dengan  simpangan  baku  beda 1,17 sehingga didapat  t hitung 4,15.
Dari hasil pre- test pada kelompok latihan maegeri dari posisi jongkok terhadap  kecepatan  tendangan maegeri  chudan diperoleh  rentang  antara  13 – 16  dengan  rata-  rata  14,67  dan  simpangan  baku  1,21.  Dari  hasil post-  test
diperoleh  rentang  antara  15 – 18  dengan  rata-  rata  16,5  dan  simpangan  baku 1,38.  Dari  rata-  rata pre-  test dan post-  test didapat  nilai  beda  1,83  dengan simpangan baku beda 0,75 sehingga didapat  t hitung 5,45.
Dari  pengolahan  data  untuk  melihat  perbedaan  kedua  kelompok latihan  diperoleh  nilai  simpangan  baku  gabungan  1,2974  sehingga  didapat t hitung gabungan sebesar 0,22.

## Tabel Uji Normalitas Data
Variabel           Kelompok              Rata-rata               L o L tabel  Ket
Terikat              Latihan                & Simp Baku
Kecepatan Tendangan Maegery Chudan Kelompok latihan Split squat jump Pre- test i X = 14,5             0,1844        0,3190       0,05      Normal
S = 1,05
Post- test
i X =16,67           0,2088        0,3190       0,05      Normal S= 1,21
Kelompok latihan
Maegeri dari posisi jongkok Pre- test i X =14,67             0,2088         0,3190        0,05 Normal S = 1,21
Post- test
i X =16,50            0,1954          0,3190        0,05 Normal S = 1,38
Pengujian normalitas data dengan mengunakan uji Lilifors, dari kolom daftar pre-  test latihan Split  squat  jump pada  kecepatan  tendangan maegery chudan didapat L o = 0,1844  dan L table 0,3190  dengan   n=6 dan taraf  nyata  =0,05. Karena  L hitung < L tabel dapat  disimpulkan bahwa sampel berasal dari populasi  yang  normal.  Dari  kolom  daftar post-  test latihan Split  squat  jump pada  kecepatan  tendangan maegery  chudan didapat  L o =  0,2088    dan  L table 0,3190  dengan  n=6  dan    taraf    nyata  =0,05.  Karena  L hitung <  L tebel dapat disimpulkan bahwa sampel berasal dari populasi yang normal.
Dari kolom daftar pre- test latihan Maegeri dari posisi jongkok untuk kecepatan  tendangan maegery  chudan didapat  L o =  0,2088  dan  L table  = 0,3190 dengan  n=6 dan taraf nyata  =0,05. Karena L hitung < L tabel dapat disimpulkan bahwa sampel berasal dari populasi yang normal. Dari kolom daftar post - test latihan Maegeri dari  posisi  jongkok  untuk  kecepatan  tendangan maegery
chudan didapat  L o =0,1954  dan  L table  = 0,3190  dengan  n=6  dan    taraf    nyata  =0,05. Karena L hitung < L tebel dapat disimpulkan bahwa sampel berasal dari populasi yang normal.
Tabel Uji Homogenitas
Variabel Terikat                  Kecepatan tendangan maegery chudan Variabel bebas      Kelompok latihan split squat jump dan  latihan maegeri dari posisi jongkok Uji Homogenitas Pre- Test        Pre- Test                  Post- Test              Post- Test
Varians                       1,10               1,47                            1,47                        1,90 N                                    6                    6                              6                             6
F Hitung 1,33                                                  1,30 F Tabel 5,05                                                  5,05  0,05                                                  0,05 Keterangan                          Homogen                                            Homogen
Uji  homogenitas  data pre-  test dan post-  test untuk  kecepatan tendangan maegery chudan pada kelompok latihan Split squat jump didapat F hitung =1,33 diketahui bahwa n 1 = 6, v 1 = 6-1 = 5 sedangkan  n 2 = 6, v 2 = 6-1 =5 sehingga di dapat F 0,5 (5,5) = 5,05  pada taraf nyata  =0,05, maka F hitung < F table (1,33<5,05).  Dapat  disimpulkan  bahwa  kedua  varian  adalah  homogen. Uji homogenitas data pre- test dan post-  test untuk kecepatan tendangan maegery chudan pada  kelompok  latihan Maegeri dari  posisi  jongkok  didapat F hitung =1,30  bahwa n 1 = 6, v 1 = 6-1 = 5 sedangkan  n 2 = 6, v 2 = 6-1 =6 sehingga di dapat  F 0,5  (6,6) =  5,05    pada  taraf  nyata  =0,05,  maka  F hitung <  F table (1,33  < 5,05). Dapat disimpulkan bahwa kedua varian adalah homogen.
Untuk meningkatkan  kecepatan  tendangan maegery  chudan diperlukan  latihan  fisik  yang  terprogram  dan  terlaksana  dengan  baik.  Pada prinsipnya  latihan  adalah  proses  pengulangan  kegiatan  fisik  yang  disusun secara  sistematis,  berkesinambungan  dengan  peningkatan  beban  berupa rangsangan  yang  nantinya  dapat  menambah  kemampuan  organ  tubuh  dengan sendirinya,  melalui  pendekatan  ilmiah  yang  pada  prinsip  latihan  untuk meningkatkan  kualitas  fisik  dan  daya  tahan  latihan.  Bompa  (1983:5) mengatakan  “tujuan  latihan  adalah  untuk  mencapai  dan  memperluas perkembangan  fisik  secara  menyeluruh”.  Dengan  demi kian  metode  latihan adalah  cara  yang  sistematis  dan  terencana  yang  berfungsi  sebagai  alat  untuk mengembangkan program latihan untuk  merangsang dan meningkatkan fungsi
fisiologis,  psikologis dan  keterampilan  tertentu.  Prestasi  adalah  tujuan  akhir dari  suatu  program  latihan,  untuk  mencapai  itu  semua,  seseorang  yang  akan melakukan  suatu  gerakan  olahraga  harus  didukung  dengan  kualitas  yang  ada pada dirinya.
Di  dalam  merancang  sebuah  program  latihan,  hal  yang  tidak  boleh dilupakan  adalah  repetisi  dan  set.  Menur ut  Harsono  (1988:188)  “  repetisi adalah  ulangan  angkatan  yang  dilakukan  pada  waktu  mengangkat  beban. Sedangkan  set  adalah  setiap  jumlah  angkatan  tersebut”.  Sedangkan  menurut Yosef  Nossek  (1982:13)  Latihan  adalah  suatu  proses  atau  dinyatakan  dengan kata  lain,  periode  waktu  yang  berlangsung  selama  beberapa  tahun,  sampai olahragawan  atau  olahragawati  tersebut  mencapai  standard  penampilan  yang tinggi.
Untuk meningkatkan kemampuan kondisi fisik yaitu kecepatan, dapat dilakukan  bentuk  latihan  seperti,  menurut  James  C.  Radcliffe  dan  Robert  C. Farentinos  (1992:1)  cara  pelaksanaan  latihan    yaitu  “Lompat  ke  atas  dengan tolakan  kedua  kaki,  kemudian  loncat  setinggi  tingginya  ke  atas  depan  dan mendarat  dengan  kedua  kaki  mengeper”. Split  squat  jump adalah  salah  satu metode  latihan  yang  bertujuan  untuk  meningkatkan  kecepatan maegery chudan .  Dari  hasil  pengujian  hipotesis  kedua  menunjukkan  bahwa  terdapat pengaruh  yang  signifikan  antara pre - test dan post - test pada  kelompok  latihan maegeri dari posisi jongkok terhadap kecepatan maegeri chudan pada karateka Putera sabuk hijau perguruan Wadokai dojo Ketsu 1 Palembang.
Maegeri dari posisi jongkok adalah suatu bentuk latihan untuk melatih kekuatan  otot  tungkai. Maegeri dari  posisi  jongkok juga  merupakan  prinsip gerak  untuk  melatih power . Power adalah  salah  satu  kemampuan  fisik  yang menunjang dalam prestasi olahrag. Latihan dengan menggunakan maegeri dari posisi  jongkok termasuk  dalam  “ Compound  Exercise “.  Tujuan  utamanya adalah untuk melatih otot kaki dan paha. Pada saat latihan Maegeri dari posisi jongkok otot-otot tubuh yang bekerja adalah otot-otot paha depan ( quadriceps ),
Paha  belakang  ( hamstring) , Gluteus  maximum serta  otot-otot  betis  ( partial ).
Latihan  ini  sangat  baik  untuk  membentuk  massa  otot  paha,  karena  otot  paha dapat dikonsentrasikan sehingga otot-otot lain tidak terlibat.
Pelaksanaan  latihan  untuk  meningkatkan  kemampuan  teknik  dan taktik  dalam  karate  perlu  dilakukan  dengan  memperhatikan  prinsip – prinsip latihan  sehingga  tujuan  dari  latihan  tersebut  bisa  tercapai  dengan  maksimal.
Menurut  Harsono  (1988:10)  bahwa  :  “  latihan  adalah  proses  yang  sistematis dari  berlatih  atau  bekerja  yang  dilakukan  secara  berulang-ulang  dengan  kian hari  kian  menambah  jumlah  beban  latihan  atau  pekerjaannya”.  Latihan  yang dilakukan  haruslah  dengan  benar,  terprogram  dan  berkesinambungan.  Lebih lanjut  dalam  Bompa  (1983:4)  mengatakan  bahwa  “  latihan  adalah  proses sistematis  atau  bekerja  berulang-ulang  dan  jangka  waktu  yang  panjang ditingkatkan secara bertahap dan individual yang ditujukan pada pembentukan fungsi fisiologis dan psikologis untuk memenuhi tuntutan”.
Proses  latihan  yang  baik  dan  benar  harus  memperhitungkan  dan menyesuaikan volume,  frekwensi, dan recovery  internal atau  masa  istirahat selama  latihan,  terutama  dalam  prinsip  beban  berlebih  ( overload  principle) . Harsono (2000:56) mengemukakan “apabila beban latihan terlalu ringan, maka berapa  lama  pun  ia  latihan,  berapa  sering  pun  ia  latihan  atau  sampai bagaimanapun  lelahnya  ia  mengulang-ulang  latihan  itu,  peningkatan  prestasi tidak  akan  mening kat”. Latihan maegeri dari  posisi  jongkok dalam  penelitian ini terbukti dapat meningkatkan kecepatan tendangan maegery chudan .

## D. SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan hasil pengujian hipotesis disimpulkan bahwa latihan split squat  jump tidak  lebih  baik  daripada  latihan maegeri dari  posisi  jongkok terhadap  kemampuan  kecepatan maegeri  chudan, disebabkan  oleh  beberapa variabel  lain  diluar  yang  dibahas  didalam  penelitian  ini  seperti  motivasi  atlet yang  kurang  pada  saat  mengikuti  latihan,  atlet  yang  kurang  serius  pada  saat melaksanakan latihan, gizi yang dikonsumsi atlet selama latihan, kondisi cuaca atau iklim di sekitar tempat latihan pada saat program latihan berlangasung.
Maegeri  chudan yang baik  mempunyai power dan tepat  pada sasaran pada  saat  pelaksanaanya. Maegeri  chudan yang  mempunyai  power  yang  baik akan memberikan hasil yang lebih baik yaitu bisa menghasilkan point pada saat pertandingan  komite  dan  kata.  Untuk  itu  sangat  penting  melatih maegeri
chudan dengan  memberikan  metode  latihan split  squat  jump dan latihan maegeri dari  posisi  jongkok  dimana  dalam  penelitian  ini  terbukti  dapat meningkatkan kecepatan tendangan maegeri chudan dalam karate.

## DAFTAR PUSTAKA
Arikunto,  Suharsimi.  2010. Prosedur  Penelitian  Suatu  Pendekatan  Praktek . Jakarta: Rineka Cipta.
Bompa,  Tudor  O.  1983. Power  Training  For  Speed.  Canada,  York  Univercity Toronto Ontario, Second Prainting .
Harsono.  1988. Choacing  dan  Aspek-aspek  Psikologi  dalam  Choacing. Depdikbud. Jakarta: Dirjen Dikti P2LPTK.
______.  2000. Choaching  dan Aspek-aspek  Psikologis  dalam  Coaching .  Jakarta: Departemen  Pendidikan  dan  Kebudayaan,  Proyek  Pengembangan Lembaga Pendidikan.
James  C.  Radcliffe  dan  Robert  C.  Farentinos  1992. High-Powered  Plyometrcs . Ulysses Press.
Nossek,  Yosef.  1982. Teori  Umum  Latihan .  Lagos:  Institut  Nasional  Olahraga Lagos.
Sajoto, M. 1988. Pembinaan Kondisi Fisik dalam Olahraga . Jakarta: Departemen Pendidikan dan Kebudayaan.
Suharto,  Ign.  dkk.  2004. Perekayasaan  Metodologi  Penelitian .  Yogyakarta:  NDI Offset.
Simbolon,  Bermanhot.  2014. Latihan  dan  Melatih  Karate .  Yogyakarta:  Griya Pustaka.
Wahid,  Abdul.  2007. Shotokan : Sebuah  Tinjauan  Alternatif  Terhadap  Aliran Karate-do Terbesar di Dunia . Jakarta: Raja Grafindo Persada.