Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Volume 1, Nomor 2, Januari-Juni 2018 e-ISSN : 2597-6567 p-ISSN : 2614-607X DOI : https://doi.org/10.31539/jpjo.v1i2.130

## PENGARUH METODE LATIHAN INTERVAL INTENSIF DAN INTERVAL EKSTENSIF TERHADAP PENINGKATAN VO2 MAX
Muhammad Suhdy STKIP PGRI Lubuklinggau msuhdy@stkippgri-lubuklinggau.ac.id

## ABSTRAK
Tujuan  penelitian  untuk  membuktikan  pengaruh  metode  latihan interval  intensif dan  ekstensif  terhadap  peningkatan VO2  Max .  Jenis  penelitian  ini  adalah Eksperimen  semu  dengan  menggunakan  rancangan  penelitian Randomized Pretest-Posttest  Design  Group. Metode  penelitian  mengunakan  Latihan Interval intensif dan Latihan Interval ekstensif . Hasil penelitian ini didapat korelasi kedua kelompok  tes  sebesar  0.491  dengan  signifikansi  0.150, paired  sample  test , diperoleh mean differences sebesar 3.530. T hit = 3.187 > t tab 2.262, dengan df = 9,
P  =0.011. Hal  ini  membuktikan  adanya  perbedaan  secara  nyata  pada VO2  Max kedua  kelompok  tes  latihan interval  intensif .  Selanjutnya paired  sample  test , diperoleh mean differences sebesar 6.410. T hit = 5.702 > t tab 2.262, dengan df = 9,
P  =0.000. Hal  ini  membuktikan  adanya  perbedaan  secara  nyata  pada VO2  Max kedua  kelompok  tes  metode  latihan  ekstensif  dan paired  sample  test ,  diperoleh mean  differences sebesar  8.640.  T hit =  10.640  >  t tab 2.262,  dengan df  =  9,  P =0.000. Hal  ini  membuktikan  adanya  perbedaan  secara  nyata  pada VO2  Max kedua kelompok tes metode latihan intensif dan ekstensif. Dimana metode latihan interval ekstensif lebih baik dari metode latihan intensif.
Kata Kunci: Metode Latihan Intenval Intensif, Ekstensif, Vo2max

## ABSTRACT
The objective of the study was to demonstrate the effect of intensive and extensive interval training methods on the improvement of VO2Max. This type of research is a quasi experiment using Randomized Pretest-Posttest Design Group research design.  The  research  method  used  Intensive  Interval  Training  and  extensive Interval  Training.  The  results  of  this  study  obtained  the  correlation  of  both  test groups  of  0.491  with  significance  of  0.150,  paired  sample  test,  obtained  by  the mean differences of 3.530. Thit = 3.187> ttab 2.262, with df = 9, P = 0.011. This proves  a  significant  difference  in  the  second  group  VO2Max  intensive  interval training test. Next paired sample test, obtained the mean differences of 6.410. Thit = 5.702> ttab 2.262, with df = 9, P = 0.000. This proves that there is a significant difference  in  the  VO2Max  of  both  groups  of  tests  of  extensive  training  methods and  paired  sample  test,  obtained  by  mean  differences  of  8,640.  Thit  =  10.640> ttab  2.262,  with  df  =  9,  P  =  0.000.  This  proves  a  significant  difference  in  both groups of VO2Max intensive and extensive exercise test methods. Where extensive interval training methods are better than intensivetraining methods
Keywords: Intensive, Extensive, Extensive, Vo2max Intenval Exercise Method

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  kegiatan  yang  di  butuhkan  oleh  setiap  orang  untuk mendapatkan  kesegaran  jasmani,  kesegaran  pemikiran,  dan  berpartisipasi  dalam pekerjaan,  sehingga  dapat  meningkatkan  produktifitas  kerja.  di  sisi  lain  olahraga juga  dapat  dijadikan  ajang  kompetisi  untuk  berpacu  dalam  pencapaian  sebuah prestasi,  sebagai  wujud  untuk  mempertahankan  prestasi  baik  secara  individu, kelompok  maupun  negara  dan  bangsa.  Dewasa  ini  pemerintah  tampak  serius dalam membangun olahraga prestasi dengan berbagai upaya, hal ini seperti yang dinyatakan  dalam  Undang  Undang  Republik  Indonesia  Nomor  3  Tahun  2005 tentang  Sistem  Keolahragaan  Nasional,  yakni  “pembinaan  dan  pengembangan olahraga  prestasi  dilaksanakan  dan  diarahkan  untuk  mencapai  prestasi  olahraga pada tingkat daerah, nasional dan internasional “
Dengan  demikian  untuk  mencapai  prestasi  yang  baik  sangat  diharapkan dukungan pemerintah pusat, maupun daerah serta masyarakat. Sekarang dukungan pemerintah  sangat  tinggi  untuk  membangun  olahraga  prestasi  sepakbola  sebagai salah satu cabang olahraga yang sangat digemari oleh masyarakat diharapkan ikut serta  dalam  mewujudkan  tujuan  tersebut. Olahraga  sepakbola  adalah  salah  satu cabang olahraga yang sangat popular di dunia. Sepakbola telah banyak mengalami perubahan dan perkembangan dari bentuk sederhana dan primitif sampai menjadi sepakbola modren yang sangat di gemari dan disenangi banyak orang, baik anak– anak,  dewasa,  tua  dan  bahkan  wanita.  Hal  ini  dapat  kita  lihat  begitu  banyaknya orang  yang  menyenangi  olahraga  ini  baik  sebagai  penonton  maupun  langsung sebagai pemain, mulai dari perkotaan sampai pedesaan.
Dilihat  dari  Tim  Nasional  Indonesia  pada  masa  sekarang  ini  sudah  mulai cukup  membanggakan  kembali  walaupun  tidak  dapat  meraih  prestasi  yang diinginkan.  Terlihat  dari  semangat  dan  stamina  yang  mereka  miliki  dalam bermain  pada  Piala  AFF.  Sedangkan  kita  lihat  dari  segi  pemain  muda  Indonesia yang tergabung dalam Liga Pendidikan Indonesia (LPI) masih banyak yang harus di perhatikan dan di perbaiki kembali. Seperti lemahnya kondisi fisik, daya tahan baik  umum  maupun  khusus  dan  kemampuan VO2  Max mereka  begitu  juga stamina. Untuk  itu,  dalam  pencapaian  prestasi  yang  maksimal  dalam  sepakbola ada empat faktor yang perlu mendapat perhatian yaitu : 1) kondisi fisik, 2) teknik, 3)  taktik  dan  strategi,  4)  mental.  Tanpa  kondisi  fisik  yang  baik  tidak  mungkin seorang  mampu  menguasai  teknik  dengan  baik.  Selain  itu  teknik  juga membutuhkan  mental  yang  baik  karena  mental  mempengaruhi  teknik  baik individual maupun kelompok. latihan olahraga merupakan proses penyempurnaan atlet  secara  dasar  untuk  mencapai  mutu  prestasi  maksimal  dengan  di  berikan beban fisik, teknik, taktik dan mental secara teratur, terarah, meningkat, bertahap dan berulang–ulang” (Bompa, 2005)
Kutipan di atas dapat dijelaskan, bahwa untuk mencapai mutu dan prestasi maksimal tentunya harus melalui sesuatu proses pembinaan mulai sejak dini, agar prestasi  yang  diharapkan  dapat  tercapai  dengan  baik  sehingga  meningkatkan kualitas para atlit itu sendiri sebagai mana yang tercantum dalam sistem olahraga nasional  menyatakan  bahwa  “untuk  menumbuhkan  budaya  olahraga    guna meningkatkan kualitas manusia Indonesia sehigga memiliki tingkat kesehatan dan kebugaran  yang  cukup,  serta  mempunyai  mental  yang  tangguh“.  Daya  tahan merupakan  kemampuan  organisme  tubuh  untuk  melakukan  kerja  atau  aktivitas selama  mungkin  baik  secara  statis  maupun  dinamis  tanpa  menurunnya  kualitas
kerja.  Dengan  latihan  daya  tahan  kapasitas  paru  akan  bertambah  besar  serta menigkatkan  kemampuan  untuk  menampung  oksigen  yang  sangat  di  perlukan untuk  melakukan  aktivitas.  Tubuh  memerlukan  energi  dalam  jumlah  besar, tuntutan  energi  dalam  jumlah  besar  yang  dipengaruhi  oleh  tersedianya  oksigen dalam  paru,  semakin  tinggi  pulalah  tingkat  kesagaran  jasmani  sehingga  tingkat daya  tahan  seseorang  semakin  tingi  pula.  Pada  cabang  olahraga  yang  menuntut daya  tahan  yang  tinggi  diantaranya  adalah  cabang  sepakbola,  maka  pemasukan oksigen  oleh  paru  secara  maksimal  memegang  peranan  di  dalam  mencapai prestasi  yang  diharapkan.  Sebab  bila  kemampuan  tubuh  rendah  dalam mengkonsumsi  oksigen  secara  maksimal  sulit  untuk  mendapatkan  tubuh  yang kuat dan tahan beraktivitas dalam waktu yang lama (Yunus, 2000)
Adapun  pentingnya VO2  Max bagi  seorang  atlet  mencapai  prestasi didukung dengan kerja keras sehingga kemampuan VO2 Max atlet dapat meningkat.
VO2  Max dapat  juga  disebut  sebagai  maximal  aerobik  power  atau  kapasitas maksimal aerobik, kapasitas maksimal aerobik yang tinggi sangat diperlukan untuk menunjang kemampuan tubuh. Berdasarkan pengamatan  peneliti di MAN Simpang Empat Kabupaten Pasaman Barat ditemukan bahwa pemain Sepak bolanya tidak bisa menjalani  laga  90  menit  dengan  maksimal  kurang  memuaskan  hal  ini  dapat  dilihat dari  pertandingan  antar  sekolah  sekabupaten  pasaman  barat  yang  diadakan  setahun sekali, dan prestasinya kurang membanggakan, hal ini disebabkan diantaranya karena kurang bagusnya stamina, kondisi fisik dan kurangnya pengetahuan pemain tentang akan  penting  kondisi  fisik  yang  baik  dan  prima,  seperti  diantaranya  adalah  daya tahan  umum  dan  daya  tahan  khusus.  Oleh  sebab  itu  perlu  dilakukan  penelitian untuk  melihat  sejauh  manakah  pengaruh  metode  latihan interval  intensif dan metode  latihan interval  ekstensif terhadap  pengembangan VO2  Max Tim sepakbola MAN Simpang Empat Kabupaten Pasaman Barat.

## KAJIAN TEORI
Metode Interval Intensif
Menurut  Harsono  (1993)  latihan interval  intensif adalah  “latihan  untuk meningkatkan  kecepatan,  power,  otomatis  gerak  teknik  dan  lain-lain”.  Perlu diingat  volume  beban  latihan  banding  terbalik  dengan  intensitas  beban  latihan. Memperberat  beban  latihan  dapat  ditempuh  dengan  jalan  hanya  memperbesar volume,  meningkatkan  intensitas,  memperpendek  waktu recovery, menambah frekuensi dan tempo tinggi. Dapat pula memperberat beban latihan, meningkatkan secara serempak semua ciri-ciri beban latihan atau sebagian-sebagian”.
Jadi  latihan interval  intensif yaitu  salah  satu  bentuk  latihan  untuk meningkatkan  kecepatan  yang  dilakukan  dengan  berat  tubuh  sendiri.  Metoda latihan interval  intensif dilakukan  dengan  jumlah  beban  yang  relatif  singkat. Dengan  intensitas  berkisar  antara  10%-90%,  tinggi  berdasarkan  lamanya pembebanan  antara  30-60  detik,  dengan  istirahat  tidak  penuh.  Metode interval intensif ini  akan  mampu  meningkatkan  saraf-saraf  motorik  yang  komplek. Istirahat yang tidak penuh ini dapat dilakukan dengan istirahat pasif yaitu istirahat tanpa  melakukan  aktifitas  (tidur,  berdiri,  duduk)  dan  dalam  bentuk  istrahat  aktif yaitu istirahat dengan melakukan aktifitas yang ringan (lari kecil, jalan).

## Metode Interval ekstensif
Menurut  Suharno  (1996)  latihan interval  ekstensif adalah  bentuk  latihan yang  di  gunakan  untuk  meningkatkan  daya  tahan  aerobic  (endurance).  Melatih teknik-teknik  pada  permulaan  dan  melatih  taktik.  Latihan  interval  Ektensif dimaksudkan  beban  latihan  yang  diberikan  kepada  atlet  memiliki  ciri-ciri  antara lain sebagai berikut:”a) Volume latihan besar; b) Intensitas beban latihan rendah atau sedang; c) Waktu recovey lama dan; d) frekuensi dan irama gerak sedikit dan lambat (Harsono dalam Suharno,1993)
Metode  latihan  interval  menurut  Roethig  dan  Grossing  dalam  Yunus (2001)  “pelaksanaannya  ditandai  dengan  intensitas  menengah,  volume  beban bebas berdasarkan banyak pengulangan serta diiringi dengan istrahat tidak penuh atau sempurna”. Istirahat yang tidak penuh adalah latihan harus kembali dimulai apabila  denyut  jantung  sudah  mendekati  kearah  120-140  kali  permenit.  Istirahat tidak  penuh  ini  dapat  dilakukan  dengan  istirahat  pasif  (tidur,  berdiri,duduk)  dan dalam istirahat aktif (lari kecil, jalan).
Pada  metode  latihan interval  ekstensif ,  latihan  dilakukan  beberapa  kali pengulangan dan seri. Tiap kali pengulangan dan seri selalu diikuti dengan adanya waktu interval. Yang harus diperhatikan adalah jangan lari dengan prinsip interval training,  yaitu  adanya  pertukaran  antara  pembebanan  dan  pemulihan  secara sistematis.  Dalam  metode interval  ekstensif lama  pembebanan  juga  sangat menentukan dan ini  tergantung apa yang ingin dicapai dalam suatu latihan. Pyke dalam  Yunus  (2001),  membagi  lama  pembebanan    dengan  dua  bentuk  yaitu lambat tetapi dengan jarak yang lebih jauh, kedua cepat akan tetapi dengan jarak yang lebih dekat.
Kaitan Metode Latihan Interval intensif dan Interval ekstensif terhadap VO2 Max .
Menurut  Umar  (2007)  telah  mengungkapkan  usaha-usaha  yang  dapat meningkatan VO2 Max adalah sebagai berikut:
1. Melakukan latihan yang intensif sesuai dengan program yang telah ditetapkan
2. Meningkatkan  kadar  hemoglobin,  karena  hemoglobin  ini  yang  akan membawa  oksigen  dari  paru-paru  ke  sel  jantung  tubuh  termasuk  sel  otot rangka
3. Menurunkan  denyut  nadi  istirahat,  karena  semakin  rendah  denyut  nadi istirahat makanya semakin baiknya kondisi fisik seseorang
4. Menurunkan  kadar  lemak  tubuh,  terutama  kelebihan  lemak  menyebabkan obesitas dan kegemukan
Menurut  R.Boyke  dalam  Oktoriko  (2006)    menjelaskan  bahwa  metode latihan interval  intensif dan interval  ekstensif untuk  meningkatkan VO2  Max sangat  erat  kaitannya  dan  saling  mendukung  satu  sama  lain,  namun  dengan demikian dari metode latihan tersebut memiliki kelebihan dan kekurangan masing – masing. Menurut R.Boyke dalam Oktoriko (2006) menjelaskan bahwa ciri-ciri latihan metode interval intensif adalah sebagai berikut ;
1. Intensitas  latihan.  Intensitas  untuk  latihan  antara  80%  -  90%,  untuk  latihan dengan beban intensitasnya 60% - 90% dari kemampuan maksimal.
2. Volume  Latihan.  Vulome  latihan  tergantung  dari  tingkat  intensitas  latihan yang  dilakukan.  Karena  metode  ini  intensitasnya  tinggi  maka  repetisinya sedikit.
3. Istirahat. Intensitas yang dilakukan dalam latihan ini tinggi, maka istirahatnya harus panjang dan sebagai patokan dapat dilakukan dengan penurunan denyut jantung,  bagi  pemula  penurunan  denyut  jantung  sampai  antara  110-120 denyut/menit  atau  istirahat  antara  2-10  menit.  Sedangkan  untuk  atlet  yang sudah terlatih 1,5-3 menit.
4. Lama  Latihan.  Lamanya  beban  latihan  relatif  pendek  karena  intensitasnya tinggi.  Contohnya pada lari  100 meter  yang ditempuh  dalam waktu  14 detik dan untuk lari 400 meter ditempuh dalam waktu 75 detik.
Sedangkan ciri-ciri latihan metode interval ekstensif adalah sebagai berikut ;
1. Intensitas  Latihan.  Intensitas  untuk  latihan  antara  60%-80%,  untuk  latihan dengan beban intensitasnya 50%-80% dari kemampuan maksimal.
2. Volume  Latihan.  Bila  stimulus  intensitas  rendah,  maka  volume  diperbesar. Bila melakukan suatu pekerjaan dengan intensitas sedang maka istirahat harus diperbanyak.
3. Istirahat.  Istirahat  antara  repitisi  latihan  adalah  singkat.  Penurunan  istirahat dapat dilakukan dengan mengukur denyut jantung setelah melakukan latihan. Penurunan  denyut  jantung  sampai  antara  125-130  denyut/menit  bagi  atlet lanjutan.  Sedangkan  untuk  pemula  sampai  di  antara  110-120  denyut/menit dan istirahat dilakukan dengan aktif.
Lama  Latihan.  Stimulus  lamanya  latihan  yaitu  antara  17-80  detik  untuk jarak  lari  100-400  meter.  Contohnya  lari  jarak  100  meter  harus  ditempuh  dalam waktu 17 detik.

## METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  ini  adalah  Eksperimen  semu,  Penelitian  ini  dilakukan dengan  menggunakan  rancangan  Randomized  Pretest-Postest  Group  design,  dari segi  metodologi  rancangan  ini  dapat  dipertanggungjawabkan  dan  memenuhi syarat  untuk  jenis  penelitian  Eksperimen  semu.  Adapun  tempat  penelitian  ini dilakukan dilapangan sepakbola MAN Simpang Empat Kabupaten Pasaman Barat dan  waktu  penelitian  dilakukan  pada  tanggal  10  oktober  sampai  12  desember 2011. Pertemuan atau pelaksanaan latihannya dilakukan latihan sebanyak 18 kali pertemuan  dengan  frekuensi  3  kali  seminggu  dan  lama  waktu  perlakuan  adalah 120  menit,  hal  ini  sesuai  dengan  pendapat  yang  di  kemukakan  oleh  Ali  (1991) bahwa latihan baru akan memberikan efek setelah 6 minggu dan di lakukan 3 kali seminggu”.
Menurut  Yunus  (2007)  Populasi  yaitu  “totalitas  semua  nilai-nilai  yang mungkin  dari  pada  karakteristik  tertentu  sejumlah  objek  yang  ingin  dipelajari sifat-sifatnya”.  Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  seluruh  pemain  sepakbola MAN  Simpang  Empat  Kabupaten  Pasaman  Barat  berjumlah  20  orang  yang dipersiapkan untuk  menghadapi  Liga Pendidikan  Indonesia  (LPI) dengan tingkat kelompok  usianya  sedang  atau  remaja  umur  17  tahun.  Populasi  adalah  subjek penelitian  (Arikunto1992).  Sampel  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  diambil secara  total  sampling,  dimana  seluruh  populasi  yang  digunakan  dalam  penelitian ini dijadikan sampel.

## HASIL PENELITIAN
Terdapat  Pengaruh  Signifikan  Metode  Latihan Interval  intensif terhadap Peningkatan VO2 Max
Berdasarkan  analisis paired  t-test ,  diperoleh  nilai  probabilitas    p  =  0.011  < 0.05α,    menyatakan  bahwa  rerata  pengukuran  variabel  sangat  kuat  (signifikan).
Artinya  terdapat  perbedaan  secara  nyata  dari  kelompok  tes  metode  latihan interval intensif .  Pada  tabel paired  samples  correlations diperoleh  harga  korelasi  kedua kelompok  tes  sebesar  0.491  dengan  signifikansi  0.150,  menyatakan    bahwa  kedua kelompok  tes  tidak  memiliki  hubungan  signifikan  terhadap  peningkatan VO2  Max . Selanjutnya paired sample test , diperoleh mean differences sebesar 3.530. T hit = 3.187 >  t tab 2.262,  dengan df  =  9,  P  =0.011. Hal  ini    membuktikan  adanya  perbedaan secara  nyata  pada  tes  awal  (pretest)  dan  tes  akhir(Posttest)  terhadap VO2  Max metode latihan interval intensif . Dengan demikian hipotesis kerja  yang diajukan dapat dibuktikan. Hasil analisis dapat dilihat pada lampiran.
Terdapat  Pengaruh  Signifikan  Metode  Latihan Interval  ekstensif terhadap Peningkatan VO2 Max
Berdasarkan  analisis paired  t-test ,  diperoleh  nilai  probabilitas    p  =  0.000  < 0.05α,    menyatakan  bahwa  rerata  pengukuran  variabel  sangat  kuat  (signifikan). Artinya  terdapat  perbedaan  secara  nyata  dari  kelompok  tes  metode  latihan interval ekstensif .  Pada  tabel paired  samples  correlations diperoleh  harga  korelasi  kedua kelompok  tes  sebesar  -0.168  dengan  signifikansi  0.643,  menyatakan    bahwa  kedua kelompok  tes  tidak  memiliki  hubungan  signifikan  terhadap  peningkatan VO2  Max .
Selanjutnya paired sample test , diperoleh mean differences sebesar 6.410. T hit = 5.702 >  t tab 2.262,  dengan df  =  9,  P  =0.000. Hal  ini    membuktikan  adanya  perbedaan secara nyata pada tes awal (pretest) dan tes akhir(Posttest) terhadap VO2 metode latihan interval  ekstensif .  Dengan  demikian  hipotesis  kerja  yang  diajukan  dapat dibuktikan. Hasil analisis dapat dilihat pada lampiran.
Metode  Latihan Interval  ekstensif Lebih  Baik  untuk  Peningkatan VO2  Max dibandingkan Metode Latihan Interval intensif Berdasarkan  analisis paired  t-test ,  diperoleh  nilai  probabilitas    p  =  0.000  < 0.05α,    menyatakan  bahwa  rerata  pengukuran  variabel  sangat  kuat  (signifikan). Artinya  terdapat  perbedaan  secara  nyata  dari  kelompok  tes  metode  latihan interval ekstensif dan  ekstensif.  Pada  tabel paired  samples  correlations diperoleh  harga korelasi  kedua  kelompok  tes  sebesar  0.131  dengan  signifikansi  0.718,  menyatakan bahwa kedua kelompok tes tidak memiliki hubungan signifikan terhadap peningkatan
VO2 Max . Selanjutnya paired sample test , diperoleh mean differences sebesar 8.640. T hit =  10.640  >  t tab 2.262,  dengan df  =  9,  P  =0.000. Hal  ini    membuktikan  adanya perbedaan  secara  nyata  pada VO2  Max kedua  kelompok  tes  metode  latihan ekstensif  dan  intensif.  Dimana  metode  latihan interval  ekstensif lebih  baik  dari metode  latihan  intensif.  Dengan  demikian  hipotesis  kerja  yang  diajukan  dapat dibuktikan.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan  hasil  pengujian  yang  dilakukan  ternyata  hipotesis  alternatif yang  diajukan  diterima,  untuk  itu  dalam  pembahasan  berikut  ini  akan  dikaji beberapa  hal  yang  menyebabkan  diterimanya  hipotesis  alternatif  yang  diajukan. Dalam  melakukan  metode  latihan interval  intensif dan interval  ekstensif sejak awal  atlet  sepakbola  diberikan  latihan  yang  ringan  yaitu  waktu  yang  digunakan untuk  latihan  mulai  dari  pemanasan,  inti,  pendinginan,  dari  35  menit  sampai  60 menit  dan  gerakan  serta  intruksi  latihan  yang  dipergunakan  dalam  latihan  ini bervariasi, sehingga membawa atlit sepakbola selalu dalam suasana yang gembira, senang  untuk  melakukan  gerakan  latihan  tanpa  merasakan  kekesalan  dan kelelahan  yang  berarti,  latihan  ini  dilakukan  3  kali  dalam  satu  minggu,  dalam pertemuan selanjutnya diberikan latihan yang bertambah baik dan bertambah berat dalam  segi  gerakan  latihan  maupun  waktu  yang  digunakan  mencapai  pertemuan terakhir  (18  x  pertemuan)  waktu  pertemuan  mencapai  120  menit  setiap  satu  kali latihan.
Sementara  itu  sebelum  diberikan  perlakuan  dan  latihan  terhadap  atlit sepakbola  LPI  MAN  Simpang  Empat  Kabupaten  Pasaman  Barat,  maka  pada pertemuan  pertama  dilakukan  terlebih  dahulu  tes  awal  ( pretest )  yang  bertujuan untuk  mengukur  dan  melihat  kemampuan  atlit  tersebut,  setelah  diberikan perlakuan dan latihan selama 18 kali pertemuan diukur kembali kemampuan VO2 Max para atlit tersebut( Posttest ). Dengan adanya pengukuran tersebut, karena atlit serta  para  jajaran  pendamping  tim  sepakbola  LPI  SMK  MAN  Simpang  Empat Kabupaten  Pasaman  Barat  ingin  mengetahui  hasil  yang  mereka  peroleh  selama melakukan  Metode  latihan interval  intensif dan interval  ekstensif terhadap peningkatan kemampuan VO2 Max .
Bertitik  tolak  pada  hipotesis  yang  diajukan  yaitu  hipotesis  pertama menyatakan  bahwa  terdapat  pengaruh  signifikan  model  latihan interval  intensif terhadap  peningkatan VO2  Max pada  pemain  Sepak  Bola  MAN  Simpang  Empat Kabupaten  Pasaman  Barat.  Setelah  dilakukan  pengolahan  data  dan  analisa  data tersebut  maka  ditemukan  hubungan  metode  latihan interval  intensif dapat meningkatkan  kemampuan VO2  Max adalah  signifikan  diperoleh  harga  korelasi kedua kelompok tes sebesar 0.491 dengan signifikansi 0.150, menyatakan  bahwa kedua  kelompok  tes  tidak  memiliki  hubungan  signifikan  terhadap  peningkatan VO2  Max .  Selanjutnya  paired  sample  test,  diperoleh  mean  differences  sebesar 3.530. Thit = 3.187 > ttab 2.262, dengan df = 9, P =0.011. Hal ini  membuktikan adanya  perbedaan  secara  nyata  pada VO2  Max kedua  kelompok  tes  latihan interval intensif
Hipotesis  kedua  menyatalan  bahwa  terdapat  pengaruh  signifikan  model latihan Interval ekstensif terhadap peningkatan VO2 Max pada Pemain Sepak Bola MAN  Simpang  Empat  Kabupaten  Pasaman  Barat.  Setelah  dilakukan  pengolahan data dan analisa data tersebut maka ditemukan hubungan metode latihan interval
intensif dapat  meningkatkan  kemampuan VO2  Max adalah  signifikan.  diperoleh harga  korelasi  kedua  kelompok  tes  sebesar  -0.168  dengan  signifikansi  0.643, menyatakan    bahwa  kedua  kelompok  tes  tidak  memiliki  hubungan  signifikan terhadap  peningkatan VO2  Max .  Selanjutnya paired  sample  test ,  diperoleh mean differences sebesar 6.410. T hit = 5.702 > t tab 2.262, dengan df = 9, P =0.000. Hal ini membuktikan adanya perbedaan secara nyata pada VO2 Max kedua kelompok tes metode latihan ekstensif
Sementara  hipotesis  ketiga  menyatakan  bahwa  metode  latihan interval ekstensif lebih  baik  untuk  peningkatan VO2  Max dibandingkan  metode  latihan i nterval  intensif pada  Pemain  Sepak  Bola  MAN  Simpang  Empat  Kabupaten Pasaman Barat. Setelah dilakukan pengolahan data dan analisa data tersebut maka diperoleh harga korelasi kedua kelompok tes sebesar 0.131 dengan signifikansi 0.718, menyatakan    bahwa  kedua  kelompok  tes  tidak  memiliki  hubungan  signifikan terhadap  peningkatan VO2  Max .  Selanjutnya paired  sample  test ,  diperoleh mean differences sebesar 8.640. T hit = 10.640 > t tab 2.262, dengan df = 9, P =0.000. Hal ini membuktikan adanya perbedaan secara nyata pada VO2 Max kedua kelompok tes metode  latihan  ekstensif  dan  intensif.  Dimana  metode  latihan interval  ekstensif lebih baik dari metode latihan intensif.
Berdasarkan  uraian  di  atas  dapat  dijelaskan  bahwa  metode  latihan interval intensif cukup  memberikan  sumbangan  yang  efektif  terhadap  peningkatan kemampuan VO2 Max , begitu juga dengan metode latihan interval ekstensif cukup memberikan  sumbangan  yang  efektif  terhadap  peningkatan  kemampuan VO2 Max . Setelah melihat dari perbandingan hasil peningkatan kemampuan VO2 Max dengan memakai metode latihan tersebut, maka Metode Latihan Interval ekstensif Lebih  Baik  untuk  Peningkatan VO2  Max dibandingkan  Metode  Latihan Interval intensif pada  Pemain  Sepak  Bola  MAN  Simpang  Empat  Kabupaten  Pasaman Barat. Hal ini juga memberikan gambaran bahwa semakin sering,rutin dan teratur melakukan  latihan  dengan  memakai  metode  latihan interval  intensif dan interval ekstensif maka akan dapat meningkatkan kemampuan VO2 Max .

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  pembahasan,  maka  simpulan  dalam penelitian ini, yakni sebagai berikut :
1. Terdapat  pengaruh  signifikan  metode  latihan interval  intensif terhadap Peningkatan VO2  Max pada  Pemain  Sepak  Bola  MAN  Simpang  Empat Kabupaten  Pasaman  Barat.  Setelah  dilakukan  pengolahan  data  dan  analisa data  tersebut  maka  ditemukan  hubungan  metode  latihan interval  intensif dapat meningkatkan kemampuan VO2 Max adalah signifikan diperoleh mean differences sebesar 3.530. Thit = 3.187 > ttab 2.262, dengan df = 9, P =0.011. Hal  ini    membuktikan  adanya  perbedaan  secara  nyata  pada VO2  Max kedua kelompok tes latihan interval intensif
2. Terdapat  pengaruh  signifikan  metode  latihan interval  ekstensif terhadap Peningkatan VO2  Max pada  Pemain  Sepak  Bola  MAN  Simpang  Empat Kabupaten  Pasaman  Barat.  diperoleh mean  differences sebesar  6.410.  T hit = 5.702  >  t tab 2.262,  dengan df  =  9,  P  =0.000. Hal  ini    membuktikan  adanya perbedaan  secara  nyata  pada VO2  Max kedua  kelompok  tes  metode  latihan ekstensif
3. Metode  latihan interval  ekstensif lebih  baik  untuk  peningkatan VO2  Max dibandingkan metode latihan interval intensif pada Pemain Sepak Bola MAN Simpang  Empat  Kabupaten  Pasaman  Barat.  Setelah  dilakukan  pengolahan data  dan  analisa  data  tersebut  maka  diperoleh harga korelasi kedua kelompok tes  sebesar  0.131  dengan  signifikansi  0.718,  menyatakan    bahwa  kedua kelompok  tes  tidak  memiliki  hubungan  signifikan  terhadap  peningkatan VO2 Max . Selanjutnya paired sample test , diperoleh mean differences sebesar 8.640. T hit = 10.640 > t tab 2.262, dengan df = 9, P =0.000. Hal ini  membuktikan adanya perbedaan  secara  nyata  pada VO2  Max kedua  kelompok  tes  metode  latihan ekstensif  dan  intensif.  Dimana  metode  latihan interval  ekstensif lebih  baik dari metode latihan intensif.

## DAFTAR PUSTAKA
Ali. (1991). Ilmu Melatih Olahraga , Bandung : Pustaka Setia Arikunto, S. (1993). Prosedur Penelitian . Jakarta : PT Rineka Cipta Bompa,  T.,O.  (2005). Theory  and  Methodology  of  Training  The  Keyto  Atletic Performance Second Edition . Kendall/ Hunt Publishing Company. Harsono. (1996). Latihan Kondisi Fisik : Jakarta: Pustaka Setia Oktoriko.  (2006). Pengaruh  Tes  Lari  Multi  Tahap  terhadap  Peningkatan VO2MAX . Padang : FIK UNP Suharno.  (1993). Penyusunan  Program  latihan .  Jakarta  :  Komite  olahraga Nasional Indonesia, Puasat Pendidikan dan Penataran
Umar. (2007). K esegaran Jasmani Ditentukan oleh Berbagai Komponen Kondisi Fisik . Padang.
Undang Undang Republik Indonesia Nomor. 3 Tahun 2005. Sistem Keolahragaan Nasional . Yogyakarta :     Pustaka. Yustisia. Yunus.  (2001). Pengaruh  Metode  Latihan  Fartlek  dan  Metodologi  latihan interval  ekstensif  terhadap  peningkatan  kapasitas  Maksimal  Aerobik . Skripsi : UNP