Diterima : 26 Januari 2023 Disetujui : 24 Februari 2023 Tersedia Secara Online 28 Februari 2023

## LATIHAN PLIOMETRIK DAN KECEPATAN TERHADAP KEMAMPUAN TENDANGAN SABIT

## PLIOMETRIC EXERCISE AND SPEED ON KICK ABILITY
1* Kamarudin, 2 Zulrafli, 3 Ade Irma 1*,2,3 Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Islam Riau
Kontak koresponden: kamarudin@edu.uir.ac.id

## ABSTRAK
Tendangan sabit merupakan salah satu jenis tendangan dalam Pencak silat yang sering dilatihkan oleh seorang pelatih. Tujuan penelitian ini untuk mengetahui pengaruh metode latihan Pliometrik dan  latihan  kecepatan  terhadap  kemampuan  Tendangan  sabit  pada  atlet  Pencak  silat  Unit Kegiatan Mahasiswa Universitas Islam Riau. Metode dalam penelitian ini menggunakan metode eksperimen  semu  ( quasi  eksperimen ).  Populasi  berjumlah  26  atlet,  penarikan  sampel  dalam penelitian  ini  secara total  sampling semua  populasi  dijadikan  sampel  sebanyak  26  orang  atlet putra. Pengukuran kemampuan Tendangan sabit menggunakan tes kemampuan Tendangan sabit Pencak silat. Data yang sudah diperoleh dianalisis dengan menggunakan uji-t. Berdasarkan hasil analisis  data  yang  didapatkan  menunjukkan  bahwa  metode  latihan  Pliometrik  memberikan pengaruh  yang  signifikan  terhadap  kemampuan  tendangan  sabit  pada  atlet  Pencak  silat,  latihan kecepatan  memberi  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  kemampuan  Tendangan  sabit  pada  atlet Pencak silat, apabila dibedakan antara  metode latihan  Pliometrik dengan latihan kecepatan  yang dilakukan  secara  bersama-sama,  maka  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  kemampuan Tendangan  sabit  atlet  Pencak  silat  Unit  Kegiatan  Mahasiswa  Universitas  Islam  Riau.  Untuk meningkatkan  kemampuan  Tendangan  sabit,  metode  latihan  pliometrik  lebih  baik  dibadingkan metode latihan kecepatan.
Kata Kunci: Pliometrik; kecepatan; Tendangan sabit

## ABSTRACT
Crescent kick is a type of kick in Pencak silat that is often practiced by a trainer. The purpose of this  study  was to  determine the effect  of the  Plyometric  training  method  and  speed  training  on the sickle kick ability of Pencak silat athletes at the Islamic University  of Riau's Student Activity Unit.  The  method  in  this  study  uses  a  quasi-experimental  method  (quasi  experiment).  The population  consisted  of  26  athletes,  the  sample  in  this  study  was  a  total  sampling  of  all populations, 26 male athletes were sampled. The measurement of the sickle kick ability uses the Pencak  silat  sickle kick  ability  test.  The data  that  has  been  obtained  was  analyzed  using  the t- test.  Based  on  the  results  of  the  analysis  of  the  data  obtained,  it  shows  that  the  Plyometric training  method  has  a  significant  effect  on  the  ability  of  sickle  kicks  in  Pencak  Silat  athletes, speed training has a significant effect on the ability of sickle kicks in Pencak Silat athletes, if it is distinguished  between  the  Plyometric  training  method  and  speed  training  carried  out  taken together, there is a significant influence on the ability of sickle kick athletes of the Pencak silat
Student  Activity  Unit  of  the  Islamic  University  of  Riau.  To  improve  sickle  kick  ability,  the plyometric training method is better than the speed training method.

## Keywords: Plyometrics; speed; kicking

## Pendahuluan
Olahraga secara umum merupakan aktivitas fisik maupun fiskis seseorang yang bemanfaat menjaga  serta  meningkatkan  kualitas  kesehatan  (Haryanto  et  al.,  2021;  Puspitasari,  2019). Berolahraga  menjadi  kebutuhan  seseorang  dalam  kehidupan  sehari-hari  untuk  menciptakan tubuh  yang  sehat  dan  bugar  (Mohamad  et  al.,  2021).  Perkembangan  zaman  dan  kemajuan teknologi  saat  ini  telah  banyak  ditemukan  alat-alat  olahraga  yang  mampu mendukung  olahraga tersebut  bahkan  menjadi  tolak  ukur  bagi  pelatih  dalam  menerapkan  latihan  terhadap  cabang olahraga yang ditangani.
Sejalan  dengan  pentingnya  olahraga  maka  Pemerntah  membuat  suatu  kebijakan  yang tertuang  dalam  Undang-Undang  Sistem  Keolahragaan  yang  merupakan  kunci  dari  sebuah perkembangan olahraga (Ramadhan et al., 2020). Artinya, bahwa pemerintah sangat mendukung perkumpulan  suatu  olahraga  guna  meningkatkan  suatu  prestasi  olahraga  yang  bisa mengharumkan  nama,  baik  tingkat  Nasional  bahkan  sampai  tingkat  Internasional.  Tujuan tersebut  sangat  dibutuhkan  bantuan  dan  dukungan  dari  Pemerintah.  Salah  satu  olahraga  yang giat-giatnya  mengembangkan  prestasi  adalah  Pencak  silat  yang  merupakan  olahraga  beladiri yang  berasal  dari  Indonesia  (Hidayat  &  Haryanto,  2021).  Pencak  silat  saat  ini  bukan  saja olahraga untuk mempertahan diri tapi sudah menjadi olahraga prestasi karena pencak silat sudah di pertandingan baik tingkat Daerah, Nasional bahkan Internasional.
Dalam meraih prestasi, seorang atlet harus bisa mendominasi semua bagian dalam pencak silat,  salah  satunya  yang  harus  dikuasai  oleh  seorang  atlet  adalah  tendangan.  Pada  saat melakukan  tendangan  terdapat  hal  yang  tentunya  harus  diperhatikan  oleh  seorang  atlet  selain kekuatan daya ledak otot yang dimiliki atlet. Faktanya kecepatan tendangan sabit pada seorang atlet  pencak  silat  masih  rendah  (Satria  et  al.,  2021).  Hal  ini  tentunya akan  merugikan  atlet  jika terus  diabaikan.  Mengingat  kekuatan  otot  dan  kecepatan  memiliki  pengaruh  yang  signifikan terhadap keberhasilan seorang atlet dalam melakukan tendangan sabit.
Menurut  hasil  pengamatan  penulis  yang  ditemukan  dilapangan  pada  saat  latian  di  Unit Kegiatan  Mahasiswa  (UKM)  Pencak  silat  Universitas  Islam  Riau  (UIR).  Penulis  menemukan beberapa  masalah  pada  saat  latihan  maupun  saat  mengikuti  pertandingan  Pencak  silat.  Pada teknik serangan kaki dalam pencak silat, tendangan merupakan syarat yang harus dimiliki oleh seorang  pesilat  (Satria  et  al.,  2021).  Saat  sesi  latihan  berlangsung,  masih  terlihat  kondisi  fisik atlet  sering  mengalami  kelelahan.  Pada  saat  melakukan  Tendangan  sabit,  terlihat  tendangan kurang maksimal. Hal ini dapat dilihat ketika tendangan tidak tepat sasaran dengan mengunakan punggung  kaki,  kurangnya  daya  ledak  saat  melakukan  tendangan  sehinga  mudah  untuk  dibaca lawan  atau  ditangkap.  Rendahnya  daya  ledak  atlet  menyebabkan  tendangan  yang  dilakukan kurang maksimal  (Gusnelia et  al., 2022).  Latihan yang kurang terprogram serta bentuk latihan yang  kurang  pervariasi  dalam  pembinaan  atlet  Pencak  silat.  Padahal,  variasi  dalam  latihan
Tendangan  sabit  sangat  penting,  bahkan  bisa  dikombinasikan  menjadi  beberapa  gerakan  agar dapat menjadi latihan yang optimal (Hidayat & Haryanto, 2022).
Dalam  penelitian  ini  metode  latihan  pliometrik  yang  digunakan  adalah  latihan  lompat  ke atas, Quick  Leap,  Box  (box  jump .  Karena  metode  latihan  ini  dapat  merangsang  otot  untuk melakukan  aktivitas  kerja  dengan  cepat(Arif  et  al.,  2021).  Selain  itu  latihan  pliometrik  pada dasarnya  terpokus  pada  pengaktifan  siklus  peregangan  dan  pemendekan  secara  cepat  untuk menghasilkan power yang  maksimal(Subekti  et  al.,  2020).  Latihan  kecepatan  adalah  untuk meningkatkan suatu kemampuan mengerakkan tubuh dari satu posisi ke posisi lain dalam waktu sangat  singkat  dan  cepat(Welis  et  al.,  2019).  Manfat  latihan  kecepatan  dapat  membuat  tubuh lebih lincah dalam bergerak dan beraktivitas fisik. Dalam penelitian ini bentuk latihan kecepatan yang digunakan adalah latihan lari lurus dengan bolak – balik ( shuttle Run ), latihan lari ziq-zaq dan  latihan  reaksi  beban  gerak.  Adapun  latihan  ini  bertujuan  untuk  meningkatkan  kelincahan Gerakan dan kecepatan itu sendiri khususnya pada cabang olahraga pencak silat.
Pencak  silat  merupakan  salah  satu  cabang  olahraga  seni  beladiri  yang  dilakukan  dengan Gerakan  pukulan  dan  tendangan(Nugraha  et  al.,  2014).  Kondisi  ini  penting  tentunya  dimiliki oleh  seorang  atlet  pencak  silat.  Mengingat  tendangan  merupakan  salah  satu  gerakan  dalam pencak silat yang sering digunakan oleh atlet ketika melakukan suatu serangan mengunakan kaki dalam suatu pertandingan pencak silat(Satria et al., 2021). Peningkatan kecepatan serta kekuatan otot akan mengakibatkan keberhasilan seorang atlet dalam melakukan tendangan  akan semakin baik,  kekuatan  yang  baik  juga  akan  memberikan  dampak  yang  baik  terhadap  kecepatan tendangan sabit (Sudirman, 2015).

## Metode
Metode yang digunakan dalam penelitian ini  tergolong kedalam Eksperimen Semu (quasi eksperimen) dengan desain penelitian pretest-postest randomized design . Adapun populasi dalam penelitian  ini  yaitu  merupakan  semua  atlet  pencak  silat  putra  yang  latihan  di  Unit  Kegiatan Mahasiswa  Universitas  Islam  Riau  yang  berjumlah  26  orang.  Sedangkan  sampel  dalam penelitian  ini  adalah  semua  atlet  pencak  silat  putra  yang  latihan  di  Unit  Kegiatan  Mahasiswa Universitas  Islam  Riau  yang  berjumlah  26  orang.  Pengumpulan  data  kemampuan  Tendangan sabit  Pencak  silat  ini  digunakan  tes  kemampuan  Tendangan  sabit.  Penelitian  ini  menggunakan metode  instrumen  tes  kemampuan  tendangan  sabit  menurut  Direktorat  Jendral  Olahraga (Depdiknas,  2004).  Tes  dilakukan  dalam  penelitian  ini  yaitu  dilakukan  untuk  mengambil kemampuan awal atlet ( Pre-test ) sebelum diberi perlakuan,  dilakukan setelah diberi perlakukan selama  16  kali  pertemuan  ( Post-test ).  Teknik  analisis  data  yang  telah  terkumpul  dari  hasil pre- test , post-test di analisis dengan menggunakan statistik uji normalitas dan uji-t.

## Hasil
Hasil  analisis  data  tes  awal  yang  dilakukan  untuk  pengaruh  metode  latihan  Pliometrik terhadap kemampuan Tendangan sabit pada atlet Pencak silat UKM UIR yaitu dengan sebanyak jumlah sampel sebanyak 13 orang atlet dapat diperoleh skor tertinggi 20, skor terendah 14, rata-
rata ( mean ) 17,692 dari semua jumlah nilai sampel, median 18, modus 18 dan, simpangan baku (SD) 1.702.
Tabel 1. Distribusi Frekuensi Data Tes Awal Latihan Pliometrik No Kelas Interval Frekuensi Absolut (Fa) Frekuensi Relatif (Fr) No 14-16 3 23.08 % 2 17-19 8 61,54 % 3 20-22 2 15,38 % Jumlah 13 100 %
Berdasarkan  hasil  analisis  data  tes  awal  yang  dilakukan  untuk  pengaruh  metode  latihan kecepatan terhadap kemampuan Tendangan sabit dengan jumlah sampel 13 orang diperoleh skor tertinggi 20, skor terendah 14, rata-rata ( mean ) 17,846 dari semua jumlah nilai sampel, median 18, modus 18 dan, simpangan baku (SD) 1.819.
Tabel 2. Distribusi Frekuensi Data Tes Awal Latihan Kecepatan
No Kelas interval Frekuensi Absolut (Fa) Frekuensi Relatif (Fr) 1 14-16 2 15.38% 2 17-19 8 61.54% 3 20-22 3 23.08% Jumlah 13 100%
Berdasarkan  analisis  terhadap  tes  akhir  kecepatan  tendangan  setelah  16  kali  perlakuan ( post  test) ,  maka  pengaruh  metode  latihan  Pliometrik  kemampuan  Tendangan  sabit  pada  atlet Pencak  Silat  Unit  Kegiatan  Mahasiswa Universitas  Islam  Riau  yaitu  dengan  jumlah  sampel  13 orang diperoleh skor tertinggi 26, skor terendah 18,  rata-rata ( mean ) 21,692 median 21, modus 20 dan, simpangan baku (SD) 2,810.
Tabel 3. Distribusi Frekuensi Data Tes Akhir Latihan Pliometrik
No Kelas Interval Frekuensi Absolut (Fa) Frekuensi Relatif (Fr) 1 18-20 6 46.15% 2 21-23 3 23.08% 3 24-26 4 30.77% Jumlah 13 100%
Hasil  analisis  terhadap  tes  akhir  kemampuan  tendangan  sabit  setelah  16  kali  perlakuan ( post  test) ,  maka  Pengaruh  latihan  kecepatan  terhadap  kemampuan  tendangan  sabit  pada  atlet Pencak  Silat  Unit  Kegiatan  Mahasiswa  Universitas  Islam  Riauyaitu  dengan  jumlah  sampel  13 orang diperoleh skor tertinggi 22, skor terendah 15, rata-rata ( mean ) 19,769, median 20, modus 20  dan,  simpangan  baku  (SD)  1,833.  Untuk  lebih  jelasnya  akan  dibuatkan  tabel  distribusi frekuensi di bawah ini
Tabel 4. Distribusi Frekuensi Data Tes Akhir Latihan Kecepatan
No Kelas interval Frekuensi Absolut (Fa) Frekuensi Relatif (Fr) 1 15-17 1 7.69% 2 18-20 8 61.54% 3 21-23 4 30.77% Jumlah 13 100% Tabel 5. Uji Normalitas Data N Lo L tabel Ket Pliometrik (pre test) 13 -0,043 0,234 Normal Kecepatan (pre test) 13 0,013 0,234 Normal Pliometrik (post test) 13 0,034 0,234 Normal Kecepatan (post test) 13 0,030 0,234 Normal
Tabel  uji  normalitas  menunjukkan  bahwa  hasil  pengujian  untuk  data  metode  latihan Pliometrik pre test adalah -0,-043 dengan probabilitas (sig) 0,234, dengan α = 0,05, maka dapat disimpulkan bahwa data berdistribusi normal. Hasil pengujian untuk data Latihan Kecepatan (pre test) adalah  0,013  dengan probabilitas (sig)  0,234,  dengan  α  =  0,05,  maka  dapat  disimpulkan bahwa data berdistribusi normal. Hasil pengujian untuk data metode latihan Pliometrik post test adalah 0,034 dengan probabilitas (sig) 0,234, dengan α = 0,05, maka dapat disimpulkan bahwa data berdistribusi normal. Hasil pengujian untuk data Latihan Kecepatan (post test) adalah 0,030 dengan probabilitas (sig)  0,234.  Dengan  α  =  0,05,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  data berdistribusi normal.
Tabel 6. Uji Homogenitas
No  Uji Homogenitas
Harga
Kesimpulan hitung 2  tabel 2  ( 05 , 0 =  ) 1 Pliometrik 0,367 2,97 Homogen 2 Kecepatan 1,015 2,97 Homogen 3 Pliometrik dan Kecepatan Berbeban Berbeban Berbeban 2,351 2,97 Homogen
Dengan  menggunakan  derajat  kebebasan  (n1-1),  (n2-1)  dan  taraf  sigintifikansi  0,05  pada tabel  distribusi  F  terbaca  batas  signifikasi  (F tabel )  adalah  2.97.  Data  Metode  Latihan  Pliometrik dengan F hitung 0,367) < dari F tabel (2.97) maka dapat dinyatakan bahwa varians tersebut homogen. Sedangakan  latihan    kecepatan  F hitung (1,015)  <  dari  F tabel (2.97)  maka  dapat  dinyatakan bahwa  varians  tersebut  homogen.  Sedangkan  secara  bersama-  sama  antara    Metode  Latihan Pliometrik  dan  kecepatan  F hitung (2,351)  <dari  F tabel (2.97)  maka  dapat  dinyatakan  bahwa  kedua varians tersebut homogen.

## Pembahasan
Hasil penelitian menunjukkan bahwa Pliometrik memang dapat meningkatkan kemampuan Tendangan  sabit.  Oleh  karena  itu,  untuk  memperoleh  hasil  yang  baik  dalam  Metode  Latihan Pliometrik  perlu  mengindividukan  program  latihan  yang  berarti  sebagai  seorang  pelatih  harus mengetahui  apakah  masing-masing  atlet  yang  dibinanya  mampu  melakukan  gerakan  metode latihan  Pliometrik  dan  berapa  besar  keuntungan  dari  latihan  tersebut  untuk  menghasilkan kemampuan tendangan sabit yang baik.
Hasil penelitian yang telah dilakukan didapatkan bahwa metode latihan Pliometrik terbukti dapat  menigkatkan  daya  ledak  otot  tungkai  sangat  perlu  sekali  memperhatikan  pedoman pelaksanaannya, agar latihan terarah dan sistematis (Bishop et al., 2012). Banyak bentuk-bentuk metode latihan  Pliometrik  dalam  peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  sebagai  salah  satu  untuk kemampuan tendangan sabit pada atlet Pencak Silat Unit Kegiatan Mahasiswa Universitas Islam Riau.  Hasil  penelitian  ini  juga  sejalan  dengan  penlitian  yang  menunjukkan  bahwa  secara keseluruhan terdapat perbedaan yang signifikan terhadap penggunaan metode Latihan pliometrik terhadap  kecepatan  tendangan  sabit  (Sudirman,  2015).  Hasil  penelitian  lainnya  juga menunjukkan bahwa pengaruh Latihan piolimerik signifikan terhadap kecepatan tendangan sabit (Satria et al., 2021).
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kecepatan memang dapat meningkatkan kemampuan Tendangan  sabit.  Hal  ini  sesuai  dengan  penelitian  yang  dilakukan  oleh  (Sutopo,  2021).  Hasil penelitian  ini  menunjukan  bahwa  kecepatan  tendangan  sabit  pada  katagori  baik.  Penguasaan Teknik serangan dan kecepatan dalam pertandingan pencak silat menjadi bekal bagi pesilat untuk mengikuti pertandingan dan memperoleh prestasi bertanding yang maksimal (Tofikin & Sinurat, 2020).
Berdasarkan skor ini maka Ha diterima dan Ho ditolak, dengan demikian dapat dikatakan terdapat  perbedaan  pengaruh  metode  latihan  Pliometrik  dan  latihan  kecepatan  terhadap kemampuan tendangan sabit pada atlet Pencak Silat Unit Kegiatan Mahasiswa Universitas Islam Riau. Sedangkan latihan kecepatan ( weight training ) merupakan salah satu Latihan yang paling banyak digunakan oleh pelatih-pelatih kita untuk membina dan meningkatkan kondisi fisik atlet. Latihan  ini  sangat  sederhana  karena  dapat  menggunakan  peralatan  yang  sederhana  pula  seperti barbel,  dumbell,  baju  beban,  dan  lain  sebagainya  (Palgunadi  et  al.,  2021).  Perbedaan keberhasilan  dari  tendangan  sabit  antara  pendekatan  Metode  Latihan  Pliometrik  dan  Latihan Kecepatan  secara  keseluruhan,  menunjukkan  bahwa  Metode  Latihan  Pliometrik  lebih berpengaruh  dibandingkan  Latihan  Kecepatan  Dilihat  dari  perhitungan  rata-rata  angka  yang diperoleh  maupun  signifikansi  perbedaan  antara  kedua  bentuk  pendekatan  di  atas  terhadap kemampuan tendangan sabit pada atlet Pencak Silat Unit Kegiatan Mahasiswa Universitas Islam Riau.

## Kesimpulan
Berdasarkan  analisis  data  serta  pembahasan  yang  telah  dipaparkan  terdahulu,  dapat dikemukakan kesimpulan yaitu terdapat pengaruh signifikan metode latihan Pliometrik terhadap
kemampuan  tendangan  sabit  pada  atlet  Pencak  silat  unit  kegiatan  mahasiswa  Universitas  Islam Riau. Terdapat pengaruh signifikan latihan kecepatan terhadap kemampuan tendangan sabit pada atlet  pencak  silat  unit  kegiatan  mahasiswa  Universitas  Islam  Riau.  Metode  latihan  Pliometrik memberikan  pengaruh  yang  lebih  baik  dari  pada  latihan  kecepatan  terhadap  kemampuan tendangan  sabit  pada  atlet  pencak  silat  unit  kegiatan  mahasiswa  Universitas  Islam  Riau.  Maka hipotesis penelitian yang mengatakan bahwa metode latihan  Pliometrik lebih baik dibandingkan dengan Latihan Kecepatan, dengan demikian dapat diterima kebenarannya. Sehingga diharapkan penggunaan  metode  pliometrik  lebih  sering  digunakan  dalam  Latihan,  agar  kemampuan  atlet dalam melakukan tendangan sabit menjadi lebih baik.

## Referensi
Arif,  M.,  Aimang,  H.  A.,  &  Nurhikmah,  N.  (2021).  Pengaruh  Latihan  Pliometrik  Terhadap Kecepatan Tendangan T Atlet Pencak Silat Tapak Suci. Damhil Education Journal , 1 (1). https://doi.org/10.37905/dej.v1i1.521
Bishop, D. C., Smith, R. J., Smith, M. F., Mcgill, H. E., & Bishop, D. (2012). Original Research Effect  of  Plyometric  Training  on  Swimming  Block  Start  Performance  in  Adolescents Running Head : 44 (0), 2–19. Depdiknas. (2004). Instrumen Pemanduan Bakat Pencak Silat .
Gusnelia,  S.,  Hermanzoni,  H.,  Umar,  U.,  &  Setiawan,  Y.  (2022).  Pengaruh  Latihan  Pliometrik Terhadap  Peningkatan  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Atlet Taekwondo  Dojang  Kodim  03/04 Agam Bukittinggi. Jurnal Patriot , 4 (1), 81–94. https://doi.org/10.24036/patriot.v4i1.793 Haryanto, A. I., Gani, A. A., Ramadan, G., Samin, G., Fataha, I., & Kadir, S. S. (2021). Shooting
Athlete Mental Training. JUARA : Jurnal Olahraga , 6 (1). https://doi.org/https://doi.org/10.33222/juara.v6i1.1188
Hidayat, S., & Haryanto, A. I. (2021). Pengembangan Tes Kelincahan Tendangan Pencak Silat.
Jambura Journal of Sports Coaching , 3 (2). https://doi.org/10.37311/jjsc.v3i2.11338 Hidayat,  S.,  &  Haryanto,  A.  I.  (2022).  Kombinasi  latihan  fisik  dan  teknik:  Efek  terhadap kecepatan  tendangan  sabit  dan  ketahanan  anaeorob. Multilateral:  Jurnal  Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 21 (2), 156–168. https://doi.org/10.20527/multilateral.v21i2.13604 Mohamad,  F.  R.,  Hadjarati,  H.,  &  Kadir,  S.  (2021).  Tingkat  Kebugaran  Jasmani  Resimen Mahasiswa Universitas Negeri Gorontalo  di Era Pandemi Covid-19. Jambura Health and Sport Journal , 3 (2). https://doi.org/10.37311/jhsj.v3i2.11455
Nugraha,  H.,  Soetardji,  &  Junaidi,  S.  (2014).  Latihan  Split  Jumps  dan  Alternate  Leg  Bounds Untuk Meningkatkan Power Tendangan Jejag Pada Pencak Silat. Journal of Sport Sciences and Fitness , 3 (2), 1–5.
Palgunadi,  I.  K.  A.,  Dewi,  P.  C.  P.,  Vanagosi,  K.  D.,  &  Indrawathi,  N.  L.  P.  (2021).  Pelatihan Tendangan Drill 10 Repetisi 5 Set Terhadap Peningkatan Kecepatan Tendangan Sabit Atlet Putri Pencak Silat.
Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha , 9 (2), 91. https://doi.org/10.23887/jiku.v9i2.36745
Puspitasari, N. (2019). Faktor Kondisi Fisik Terhadap Resiko Cedera Olahraga pada Permainan Sepakbola. Jurnal Fisioterapi dan Rehabilitasi . https://doi.org/10.33660/jfrwhs.v3i1.34 Ramadhan,  M.  G.,  Ma’mun,  A.,  &  Mahendra,  A.  (2020).  Implementasi  Kebijakan  Olahraga Pendidikan  sebagai  Upaya  Pembangunan  Melalui  Olahraga  Berdasarkan  Undang-Undang Sistem Keolahragaan Nasional. Jurnal Terapan Ilmu Keolahragaan , 5 (1). https://doi.org/10.17509/jtikor.v5i1.23824
Satria, A., Sin, T. H., Aziz, I., & Suwirman, S. (2021). Pengaruh Latihan Plyometrics Terhadap Kecepatan Tendangan Sabit Pada Atlet Pencak Silat. Jolma , 1 (1), 17. https://doi.org/10.31851/jolma.v1i1.5332
Subekti,  N.,  Sistiasih,  V.  S.,  Syaukani,  A.  A.,  &  Fatoni,  M.  (2020).  Kicking  ability  in  pencak silat,  reviewed  from  eye-foot  coordination,  speed,  and  ratio  of  limb  length-body  height.
Journal of Human Sport and Exercise , 15 (Proc2), 453–461. https://doi.org/10.14198/jhse.2020.15.Proc2.36
Sudirman,  R.  (2015).  Pengaruh  Metode  Latihan  Pliometrik  dan  Maxex  dengan  Kekuatan Terhadap Kecepatan Tendangan Sabit Pencak Silat di STKIP Budhi Rangkasbitung. Jurnal Multilateral ,
14 (Olahraga), 54–61.
https://doi.org/http://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v14i1.2470
Sutopo, G. (2021). Analisis Kecepatan Tendangan Sabit  pada Pesilat Remaja Perguruan Pencak Silat  Tri  Guna  Sakti  di  Kabupaten  Kebumen  Tahun  2020. JUMORA:  Jurnal  Moderasi Olahraga , 1 (01), 27–34. https://doi.org/10.53863/mor.v1i01.131
Tofikin,  &  Sinurat,  R.  (2020).  Zig-Zag  Run:  Metode  Latihan  Kelincahan  Tendangan  Sabit
Pencak Silat. Journal Sport Area , 5 (2), 177–185. https://doi.org/10.25299/sportarea.2020.vol5(2).5333
Welis,  R.,  Suherman,  A.,  &  Saptani,  E.  (2019).  Pengaruh  Latihan  Pliometrik  Split  Jumps Terhadap Kecepatan Tendangan Sabit dalam Pencak Silat. SpoRTIVE , 4 (1), 189–192.