Jurnal Keolahragaan, 8 (1), 2020, 52-62

## Latihan bodyweight dengan total-body resistance exercise (TRX) dapat meningkatkan kekuatan otot

## Ahmad Nasrulloh *, Iswadi Sigit Wicaksono
Program Studi Ilmu keolahragaan, Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Yogyakarta. Jalan Colombo No. 1, Karangmalang, Yogyakarta, 55281 Indonesia.
* Corresponding Author. Email: ahmadnasrulloh@uny.ac.id
Received: 15 April 2020; Revised: 10 May 2020; Accepted: 15 May 2020
Abstrak : Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan bodyweight dengan Total-body Resis- tance Exercise (TRX) terhadap peningkatan kekuatan otot. Penelitian ini menggunakan metode penelitian eksperimen . Desain penelitian dalam penelitian ini adalah menggunakan one-group pre-test - post-test design . Subjek dalam penelitian ini adalah members the Fitlab Hotel Tara. Instrumen yang digunakan leg and back dynamometer untuk mengukur kekuatan otot tungkai dan punggung , hand grip dynamometer untuk meng- ukur kekuatan otot tangan , dan pull and push dynamometer untuk mengukur kekuatan menarik dan mendo- rong otot lengan. Teknik analisis data menggunakan uji hipotesis dengan analisis uji t ( paired sample t test ). Hasil  penelitian  diperoleh  persentase  peningkatan  pada  kekuatan  otot  tungkai  sebesar  6,88%,  persentase peningkatan  pada  kekuatan  otot  punggung  sebesar  10,17%,  persentase  peningkatan  pada  kekuatan  otot tangan sebesar 10,4%, persentase peningkatan pada kekuatan menarik otot lengan sebesar 8,67%, persentase peningkatan  pada  kekuatan  mendorong  otot  lengan  sebesar  11,26%.  Dengan  demikian  disimpulkan  ada pengaruh yang signifikan latihan bodyweight dengan total-body resistance exercise (TRX) terhadap peningkatan kekuatan otot yang meliputi peningkatan kekuata otot tungkai, kekuatan otot punggung, kekuatan otot tangan, kekuatan menarik otot lengan, dan kekuatan mendorong otot lengan.
Kata Kunci: Latihan Bodyweight, Total-body Resistance Training, Kekuatan Otot

## The bodyweight training with total-body resistance exercise (TRX) can be improving of muscle strength
Abstract:  This  research  aims  to  determine  the  effect  of  bodyweight  training  with  Total-body  Resistance Exercise (TRX) to the Improvement of Muscle Strength  This research used experimental research methods. The research design in this study was using one-group pre-test-post-test design. The subject of the study is members of The Fitlab Tara Hotel. The instruments that have been used are leg and back dynamometer for measure the leg and back muscle strength, hand grip dynamometer for measure the hand muscle strength, and pull and push dynamometer for measure the pulling and pushing arm muscle strength. Data analysis techniques used hypothesis testing with t test analysis (paired sample t test). Based on the results of the study obtained, the percentage increase in leg muscle strength is 6.88%, the percentage increase in back muscle strength is 10.17%, the percentage increase in the hand muscle Strength is 10.4%, the percentage increase in  the  strength  of  pulling  arm  muscles  is  8,67%,  the  percentage  increase  in  the  strength  of  pushing  arm muscles is 11.26%. Thus, it was concluded that there was a significant effect of bodyweight training with total-body  resistance  exercise  (TRX)  on  increasing  muscle  strength  including  increased  strength  of  leg muscles, strength of back muscles, strength of hand muscles, strength of pulling arm muscles, and strength of pushing arm muscles.
Keywords: Bodyweight Exercise, Total-body Resistance Training, Muscle Strength
How to Cite : Nasrulloh, A., & Wicaksono, I. (2020). Latihan bodyweight dengan total-body resistance exercise (TRX) dapat meningkatkan kekuatan otot. Jurnal Keolahragaan, 8 (1), 52- 62. doi:https://doi.org/10.21831/jk.v8i1.31208

## PENDAHULUAN
Pada  era  modern  seperti  ini  semua  pekerjaan  manusia  menjadi  semakin  mudah  dan  praktis. Manusia  diuntungkan  untuk  dapat  dengan  mudah  dalam memenuhi  kebutuhan  pekerjaan  sehari-hari,

## Ahmad Nasrulloh, Iswadi Sigit Wicaksono
misalnya:  berangkat  bekerja  dengan  kendaraan  bermotor,  membeli  makanan  cukup  dengan  aplikasi yang bias cash of delivery, dan lain sebagainya. Pergeseran pola hidup dari bekerja aktif menjadi pasif ini  dapat  menjadi  pemicu menurunnya  tingkat  kebugaran jasmani  seseorang,  sehingga menyebabkan menurunnya  kesehatan, mudah  lelah, munculnya  penyakit  degeneratif,  yang  dampaknya  mengurangi produktivitas dalam bekerja. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seorang individu untuk memenuhi kebutuhan  biasa  serta  tuntutan  yang  tidak  biasa  dalam  kehidupan  sehari-hari  yang  dilakukan  secara efektif tanpa merasa terlalu lelah dan masih memiliki energi yang tersisa untuk kegiatan bersantai dan rekreasi  (Hoeger  et  al.,  2018,  p.  19).  Nasrulloh  (2016,  p.  16)  mengatakan  bahwa  kebugaran  jasmani merupakan kemampuan seorang individu untuk melakukan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari dengan tidak mengalami kelelahan yang berlebihan, sehingga masih memiliki tenaga atau energi untuk mengisi waktu luangnya dengan bersantai dan masih mampu melakukan pekerjaan darurat yang bersifat mendadak.  Sehingga  praktis  dapat  dikatakan  bahwa  setiap  orang  harus  memiliki  kebugaran  jasmani yang baik agar mampu melakukan aktivitas yang produktif dalam kehidupan sehari-hari.
Kebugaran jasmani terdiri dari dua komponen, yaitu kebugaran yang berhubungan kesehatan dan kebugaran  yang  berhubungan  keterampilan.  Senada  dengan  pendapat  American  College  of  Sports Medicine (2013) bahwa definisi kebugaran jasmani yang ditawarkan oleh Pusat Pengendalian dan Pen- cegahan Penyakit United State berfokus pada perbedaan antara kebugaran jasmani yang berhubungan dengan  kesehatan  dan  kebugaran  jasmani  berhubungan  dengan  keterampilan.  Kebugaran  jasmani diklasifikasikan menjadi dua komponen yaitu kebugaran komponen kesehatan dan kebugaran kompo- nen keterampilan (Ismoko, 2017; Sukamti et al., 2016). Kebugaran yang berhubungan kesehatan terdiri atas daya tahan jantung-paru, daya tahan otot, kekuatan otot, kelentukan, dan komposisi tubuh. Sedang- kan kebugaran jasmani yang berhubungan keterampilan terdiri atas kelincahan, keseimbangan, koordi- nasi, power , waktu reaksi, dan kecepatan. Dengan terpenuhinya komponen kebugaran tersebut, tubuh yang  kuat  dan  sehat  akan  dicapai.  Namun  banyak  orang  yang  kesulitan  menjadikan  tubuhnya  bugar dengan alasan terlalu sibuk, sehingga waktu untuk berolahraga tidak ada.
Saat ini olahraga tidak harus dilakukan di tempat terbuka seperti lapangan melainkan dapat dila- kukan di dalam ruangan seperti pada pusat kebugaran. Bagi masyarakat kota yang memiliki jadwal padat dengan  terbatasnya  waktu  luang  yang  dimiliki,  berolahraga  di  pusat  kebugaran  dapat  menjadi  solusi yang tepat karena pusat kebugaran beroperasi dari pagi hingga malam sehingga dapat menyesuaikan latihan  dengan  waktu  luang  yang  dimiliki.  Pada  umumnya  di  pusat-pusat  kebugaran  latihan  yang dilakukan adalah latihan dengan sistem pembebanan atau sering disebut dengan latihan beban. Untuk melakukan latihan beban tidak terbatas  hanya menggunakan  mesin, namun juga  dapat  menggunakan latihan beban dalam.
Latihan  beban  merupakan  salah  satu  pilihan  tepat  untuk  membantu  meningkatkan  kebugaran otot. Berolahraga dengan latihan beban ( weight training ) baik beban dalam maupun beban luar merupa- kan latihan yang dilakukan secara sistematis, dengan menggunakan beban sebagai alat untuk menam- bah kekuatan fungsi otot, guna mencapai tujuan seperti memperbaiki kondisi fisik, mencegah terjadi- nya cedera, atau untuk tujuan kesehatan. Seperti halnya dikatakan oleh  Nasrulloh et al. (2018, p. 4) Latihan beban adalah jenis olahraga umum untuk mengembangkan kekuatan yang menggunakan gaya berat  gravitasi,  untuk  menentang  gaya  yang  dihasilkan  oleh  otot  melalui  kontraksi  konsentris  atau eksentrik. Salah satu komponen kebugaran jasmani yaitu kekuatan otot. Kekuatan otot adalah kemam- puan sekelompok otot untuk melawan beban dalam satu usaha (Suharjana, 2013). Kekuatan otot yang dapat  dilatih  diantaranya  otot  tungkai,  punggung,  lengan,  dan  tangan  yang  memiliki  peran  penting dalam menunjang aktivitas sehari-sehari. Sebagai contoh berjalan, mengangkat barang, berolahraga, dan  lain  sebagainya.  Kekuatan  otot  yang  lemah  dapat  menimbulkan  berbagai  permasalahan  seperti rawan terjadi cidera, mudah lelah, postur tubuh yang jelek dan lain sebagainya.
Latihan  kekuatan  otot  perlu  dilakukan  oleh  seseorang  agar  dapat  membantu  dalam melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengangkat beban yang berat, menendang atau memukul untuk melindungi diri, dan juga memegang peranan penting dalam pencegahan cidera. Bahkan ada penelitian yang menye- butkan bahwa ada interaksi yang signifikan antara metode latihan beban dan kekuatan otot pada hasil hipertrofi otot (Sucipto & Widiyanto, 2016). Dengan kata lain bahwa untuk mendapatkan penambahan massa otot juga dapat dilakukan dengan latihan beban kombinasi latihan kekuatan.
Latihan  kekuatan  otot  dapat  dilakukan  dengan  latihan  beban.  Winters-Stone  et  al.  (2012) mengatakan bahwa wanita yang menghadiri 50% atau lebih dari sesi pelatihan resistensi yang terprog- ram  memiliki  perubahan  signifikan  yang  lebih  baik  dalam  ukuran  kekuatan  maksimal  dibandingkan

## Ahmad Nasrulloh, Iswadi Sigit Wicaksono
dengan  wanita  yang  kurang  patuh,  sehingga  dapat  dikatakan  dampak  positif  resistensi  lebih  baik daripada  peregangan  pada  peningkatan  kekuatan  otot  maksimal  dan  kepatuhan  latihan  berkontribusi pada tingkat peningkatan. Hal senada juga disampaikan Prasetyo dan Nasrulloh (2017) yang menemu- kan  bahwa  latihan  beban  dapat  meningkatkan  kekuatan  otot.  Peningkatan  tersebut  terlihat  pada peningkatan  persentase  kekuatan  otot  tungkai  meningkat  7,43%,  kekuatan  otot  punggung  sebesar 22,15%, kekuatan genggaman kanan 41,42%, kekuatan genggaman kiri 10,67%, tarikan sama dengan 8,15% dan kekuatan dorong 11,14%. Latihan kekuatan otot  pada umumnya dilakukan dengan meng- gunakan  beban  luar  seperti  menggunakan gym  machines ataupun free  weight yang  dilakukan  secara terus-menerus sehingga menimbulkan rasa bosan saat berlatih.  Salah satu bentuk model latihan yang sedang berkembang saat ini adalah latihan yang dilakukan dengan bantuan alat berupa TRX ( Total-body Resistance Exercise). Variasi latihan dengan bantuan alat TRX ini mampu membantu seseorang untuk melakukan  variasi  latihan  kekuatan  untuk  mengatasi  kebosanan  saat  menggunakan gym  machines ataupun free weight. TRX suspension merupakan alat bantu latihan menggunakan tali sebagai medianya dengan  beban  tubuh  sediri  sebagai  bebannya.  TRX suspension dikembangkan  oleh  mantan  anggota Navy Seal bernama Randy Hetrick sebagai alat bantu bagi para tentara untuk berlatih agar tetap bugar selama bertugas.
Vanagosi (2014, p. 24) mengatakan bahwa latihan TRX merupakan salah satu latihan fisik yang dapat  menjaga  dan  meningkatkan  kekuatan,  daya  tahan  otot,  keseimbangan, stability ,  meningkatkan koordinasi  otot  dan  sekaligus  melatih  otot  inti  ( core )  (Vanagosi,  2014,  2015).  Lestari  dan  Nasrulloh (2018)  dalam  penelitiannya  membuktikan  bahwa  latihan  beban body  weight  training menggunkan resistance  band lebih  efektif  dari  pada  tanpa resistance  band terhadap  penurunan  berat  badan  dan persentase  lemak  pada sampel  penelitian.  Sedangkan  Wibowo  dan  Fathir  (2017)  menemukan  dalam penelitiannya bahwa latihan dengan Total Body-weight Resistance Exercise (TRX) dapat meningkatkan secara  signifikan power otot  lengan.  Permasalahannya  di  lapangan  masih  belum  banyak  orang  yang mengetahui keunggulan dan manfaat latihan menggunakan TRX serta cara latihan dengan TRX dengan baik dan benar. Sejauh ini belum dapat diketahui secara pasti mengenai pengaruh latihan bodyweight dengan Total-body  Resistance  Exercise (TRX)  terhadap  peningkatan  kekuatan  otot.  Kondisi  inilah kemudian yang mendorong peneliti untuk melakukan penelitian terkait manfaat latihan menggunakan Total-body Resistance Exercise (TRX) suspension terhadap peningkatan kekuatan otot.

## METODE
Penelitian  ini  menggunakan  metode  eksperimen . Dengan  desain  penelitian  menggunakan one- group  pre-test - post-test  design yaitu  eksperimen  yang  dilaksakan  pada  satu  kelompok  saja  tanpa kelompok pembanding (Arikunto, 2010, p. 212). Desain tersebut dapat dijelaskan bahwa subjek eksperi- men diberikan pre-test dengan mengukur kekuatan otot meliputi tungkai, punggung, lengan, dan tangan. Instrumen yang digunakan adalah menggunakan leg and back dynamometer untuk mengukur kekuatan otot tungkai dan punggung , hand grip dynamometer untuk mengukur kekuatan otot lengan , dan pull and push dynamometer untuk mengukur  kekuatan  otot tangan dalam menarik  dan mendorong.  Penelitian hanya dilakukan pada satu kelompok eksperimen yang diberikan perlakuan berupa latihan bodyweight menggunakan TRX. Penelitian ini dilakukan dengan frekuensi tiga kali dalam seminggu, repetisi 4-6 kali,  jumlah  set  3, recovery  2-5  menit, irama  lambat dengan  beban sangat  berat  menggunakan  sudut kemiringan 30 derajad sampai dengan 45 derajad. Penelitian ini dilaksanakan di The Fitlab Hotel Tara dan waktu penelitian ini dilaksanakan selama delapan minggu dalam frekuensi latihan adalah tiga kali seminggu, sehingga dapat disimpulkan pelaksanaan perlakuan ini sebanyak dua puluh empat kali tatap muka. Teknik anal i sis data yang digunakan dalam penelitian ini adalah uji hipotesis dilakukan dengan uji t menggunakan bantuan SPSS 16.0 for Windows Evaluation Version , rumus uji paired sample t-test .

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan bodyweight dengan Totalbody Resistance Exercise (TRX) terhadap peningkatan kekuatan otot yang meliputi peningkatan kekuata otot tungkai, kekuatan otot punggung, kekuatan otot tangan, kekuatan menarik otot lengan, dan kekuatan men- dorong otot lengan pada members The Fitlab Hotel Tara. Hasil penelitian diperoleh berdasarkan hasil pre-test dan post-test data pengaruh latihan bodyweight dengan Totalbody Resistance Exercise (TRX) terhadap peningkatan kekuatan otot. Hasil dari masing-masing data tersebut diuraikan sebagai berikut:
Gambar 1 . Diagram Data Kekuatan Otot Tungkai
Dari  Gambar  1  dapat  diketahui  bahwa  pada  analisis  data pre-test menunjukkan mean sebesar 97,73; median sebesar 119; mode 132; standard deviation sebesar 31,92; nilai minimum sebesar 58; dan nilai maksimum sebesar 132, Adapun analisis data post-test menunjukkan mean sebesar 104,45; median sebesar 125; mode 70; standard deviation sebesar 32,87; nilai minimum sebesar 62; dan nilai maksimum sebesar 140.
Gambar 2. Diagram Data Kekuatan Otot Punggung
Dari Gambar 2 dapat dilihat  bahwa pada analisis data pre-test menunjukkan mean sebesar 76; median sebesar 69; mode 45; standard deviation sebesar 23,03; nilai minimum sebesar 45; dan nilai maksimum  sebesar  124,  Adapun  analisis  data post-test menunjukkan mean sebesar  83,73; median sebesar 78; mode 50; standard deviation sebesar 24,58; nilai minimum sebesar 50; dan nilai maksimum sebesar 131.
0 20 40 60 80 100 120 140 160 Mean Median Mode SD
Minimum Maksimum Data Pre-test dan Post-test Kekuatan Otot Tungkai Pre-test Post-test 0 20 40 60 80 100 120 140 Mean Median Mode SD
Minimum Maksimum Data Pre-test dan Post-test Kekuatan Otot Punggung
Pre-test Post-test 0 5 10 15 20 25 30 35 40 Mean Median Mode SD
Minimum Maksimum Data Pre-test dan Post-test Kekuatan Otot Lengan

## Ahmad Nasrulloh, Iswadi Sigit Wicaksono
Dari Gambar 3 dapat dilihat bahwa pada analisis data pre-test menunjukkan mean sebesar 23,86; median sebesar 23,9; mode 18,8; standard deviation sebesar 3,85; nilai minimum sebesar 18,8; dan nilai maksimum  sebesar  29,3,  Adapun  analisis  data post-test menunjukkan mean sebesar  26,34; median sebesar  24,6; mode 20; standard  deviation sebesar  4,75;  nilai  minimum  sebesar  20,20;  dan  nilai maksimum sebesar 35,1.
Gambar 4. Diagram Data Kekuatan Menarik Otot Lengan
Dari Gambar 4 dapat dilihat bahwa pada analisis data pre-test menunjukkan mean sebesar 24,09; median sebesar 25; mode 25; standard deviation sebesar 3,70; nilai minimum sebesar 15; dan nilai mak- simum sebesar 28, Adapun analisis data post-test menunjukkan mean sebesar 26,18; median sebesar 27; mode 28,; standard deviation sebesar 4,81; nilai minimum sebesar 15; dan nilai maksimum sebesar 33.
Gambar 5. Diagram data kekuatan mendorong otot lengan
Dari Gambar 5 dapat dilihat bahwa pada analisis data pre-test menunjukkan mean sebesar 19,36; median sebesar 20; mode 15; standard deviation sebesar 3,91; nilai minimum sebesar 15; dan nilai mak- simum sebesar 26, Adapun analisis data post-test menunjukkan mean sebesar 16,54; median sebesar 22; mode 16,; standard deviation sebesar 4,05; nilai minimum sebesar 16; dan nilai maksimum sebesar 28. Untuk  mengetahui  besarnya  peningkatan  kekuatan  otot  yang  meliputi  peningkatan  kekuata  otot tungkai,  kekuatan  otot  punggung,  kekuatan  otot  tangan,  kekuatan  menarik  otot  lengan,  dan  kekuatan mendorong otot lengan pada Members The Fitlab Hotel Tara dengan latihan bodyweight dengan total-body resistance training (TRX) dalam penelitian ini menggunakan dapat dilihat pada Tabel 1.
Tabel 1. Persentase Peningkatan Kekuatan Otot Variabel Pre-test Post-test Persetase peningkatan (%) Kekuatan Otot Tungkai 97,73 104,45 6,88 Kekuatan Otot Punggung 76 83,73 10,17 Kekuatan Otot Tangan 23,86 26,35 10,40 Kekuatan Menarik Otot Lengan 24,09 26,18 8,68 Kekuatan Mendorong Otot Lengan 19,36 21,55 11,27
Berdasarkan hasil penelitian pada Tabel 1 diperoleh persentase peningkatan pada kekuatan otot tungkai sebesar 6,88%, persentase peningkatan pada kekuatan otot punggung sebesar 10,17%, persen-
0 5 10 15 20 25 30 35 Mean Median Mode SD
Minimum Maksimum Data Pre-test dan Post-test Kekuatan Menarik Otot Lengan
Pre-test Post-test 0 5 10 15 20 25 30 Mean Median Mode SD
Minimum Maksimum Data Pretest dan Posttest Kekuatan Mendorong Otot Lengan
Ahmad Nasrulloh, Iswadi Sigit Wicaksono
tase  peningkatan  pada  kekuatan  otot  tangan  sebesar  10,4%,  persentase  peningkatan  pada  kekuatan menarik  otot  lengan  sebesar  8,67%,  persentase  peningkatan  pada  kekuatan  mendorong  otot  lengan sebesar 11,26 %.
Uji normalitas pada penelitian ini digunakan untuk mengetahui mengetahui normal tidaknya suatu sebaran. Uji normalitas dalam penelitian ini menggunakan uji kolmogorov-smirnof Kriteria yang digu- nakan untuk mengetahui normal tidaknya suatu sebaran adalah jika p > 0,05 (5%) sebaran dinyatakan normal, dan jika p < 0,05 (5%) sebaran dikatakan tidak normal. Hasil uji moralitas dapat dilihat pada Tabel 2.
Tabel 2. Hasil Uji Normalitas Distribusi Data Variabel KS p-Value Kesimpulan Kekuatan otot tungkai Pre-test 0,971 0,302 Normal Post-test 0,927 0,357 Normal Kekuatan otot punggung Pre-test 0,547 0,926 Normal Post-test 0,456 0,985 Normal Kekuatan otot tangan Pre-test 0,604 0,859 Normal Post-test 0,625 0,829 Normal Kekuatan menarik otot lengan Pre-test 0,774 0,587 Normal Post-test 0,475 0,978 Normal Kekuatan mendorong otot lengan Pre-test 0,561 0,912 Normal Post-test 0,341 0,980 Normal
Dari hasil pada Tabel 2, diketahui bahwa keseluruhan p value > 0,05 yaitu data pre-test kekuatan otot tungkai dengan p (0,302) > 0,05, post-test kekuatan otot tungkai dengan p (0,302) > 0,05, data pre- test kekuatan otot punggung dengan p (0,926) > 0,05, post-test kekuatan otot punggung dengan p (0,985) > 0,05, data pre-test kekuatan otot tangan dengan p (0,859) > 0,05, post-test kekuatan otot tangan dengan p (0,829) > 0,05, data pre-test kekuatan menarik otot lengan dengan p (0,587) > 0,05, post-test kekuatan menarik otot lengan dengan p (0,978) > 0,05, data pre-test kekuatan mendorong otot lengan dengan p (0,912) > 0,05, dan post-test kekuatan mendorong otot lengan dengan p (0,980) > 0,05. Dapat disimpul- kan  bahwa  tidak  ada perbedaan frekuensi  observasi (hasil) dengan  frekuensi  harapan  normal,  berarti semua data pada penelitian ini berdistribusi normal. Dengan demikian semua data pada penelitian ini memenuhi asumsi normalitas sebaran. Pengujian homogenitas dilakukan dengan bantuan software kom- puter SPSS. Hasil uji homo-genitas secara ringkas dapat dilihat pada Tabel 3.
Tabel 3. Uji Homogenitas Variabel Sig Kesimpulan Kekuatan otot tungkai 0,779 Homogen Kekuatan otot punggung 0,889 Homogen Kekuatan otot tangan 0,490 Homogen Kekuatan menarik otot lengan 0,506 Homogen Kekuatan mendorong otot lengan 0,864 Homogen
Hasil uji homogenitas menunjukkan bahwa untuk data pre-test dan post-test kekuatan otot tungkai nilai  signifikansi  lebih  besar  dari  0,05 (0,779>0,05), berarti  data pre-test dan post-test kekuatan  otot tungkai bersifat homogen, data pre-test dan post-test kekuatan otot punggung  nilai signifikansi lebih besar dari 0,05 (0,889>0,05), berarti data pre-test dan post-test kekuatan otot punggung bersifat homo- gen, data pre-test dan post-test kekuatan otot tangan nilai signifikansi lebih besar dari 0,05 (0,490>0,05), berarti  data pre-test dan post-test kekuatan  otot  tangan  bersifat  homogen,  data pre-test dan post-test kekuatan menarik otot lengan nilai signifikansi lebih besar dari 0,05 (0,506>0,05), berarti data pre-test dan post-test kekuatan menarik otot lengan bersifat homogen, dan data pre-test dan post-test kekuatan mendorong otot lengan nilai signifikansi lebih besar dari 0,05 (0,864>0,05), berarti data pre-test dan post-test kekuatan mendorong otot lengan bersifat homogen. Berdasarkan hasil uji homogenitas di atas data-data kekuatan otot pada Members the Fitlab Hotel Tara diperoleh nilai signifikansi lebih besar dari 0,05, dengan hasil yang diperoleh tersebut dapat disimpulkan bahwa varians bersifat homogen.
Setelah uji data normalitas dan homogenitas, selanjutnya dilakukan pengujian. Pengujian hipo- tesis dalam penelitian ini yaitu: (1) ada pengaruh latihan bodyweight dengan TRX terhadap peningkatan kekuatan otot tungkai pada members The Fitlab Hotel Tara, (2) ada pengaruh latihan bodyweight dengan

## Ahmad Nasrulloh, Iswadi Sigit Wicaksono
TRX  terhadap  peningkatan  kekuatan  otot  punggung  pada members  The  Fitlab Hotel  Tara,  (3)  ada pengaruh latihan bodyweight dengan TRX terhadap peningkatan kekuatan otot tangan pada members The Fitlab Hotel Tara, (4) ada pengaruh latihan bodyweight dengan TRX terhadap peningkatan kekuatan menarik otot lengan pada members The Fitlab Hotel Tara, (5) ada pengaruh latihan bodyweight dengan TRX terhadap peningkatan kekuatan mendorong otot lengan pada members The Fitlab Hotel Tara. Uji t dalam penelitian ini dimaksudkan untuk menjawab hipotesis yang telah diajukan. Pengujian hipotesis dilakukan untuk mengetahui penerimaan atau penolakan hipotesis yang diajukan. Uji hipotesis menggunakan uji-t ( paired sampel t test ) pada taraf signifikan 5%. Hasil uji hipotesis (uji-t) dapat di lihat pada Tabel 4.
Tabel 4. Hasil Uji Hipotesis Variabel Sig Kesimpulan Kekuatan otot tungkai 0,000 Signifikan Kekuatan otot punggung 0,000 Signifikan Kekuatan otot tangan 0,000 Signifikan Kekuatan menarik otot lengan 0,000 Signifikan Kekuatan mendorong otot lengan 0,000 Signifikan
Hasil uji t pada kekuatan otot punggung menunjukkan hasil bahwa nilai p (sig.) sebesar 0,000. Ternyata p (0,000) < 0,05; dengan demikian H o ditolak dan H a diterima; sehingga dapat disimpulkan ada  pengaruh  latihan bodyweight dengan  TRX  terhadap  peningkatan  kekuatan  otot  punggung.  Hasil pengujian hipotesis pada otot tangan menunjukkan bahwa nilai p (sig.) sebesar 0,000. Ternyata p (0,000) < 0,05; dengan demikian H o ditolak dan H a diterima; sehingga dapat disimpulkan ada pengaruh latihan bodyweight dengan  TRX  terhadap  peningkatan  kekuatan  otot  tangan.  Hasil  pengujian  hipotesis  pada kekuatan menarik otot lengan diketahui bahwa nilai p (sig.) sebesar 0,000. Ternyata p (0,000) < 0,05; dengan demikian H o ditolak dan H a diterima; sehingga dapat disimpulkan ada pengaruh latihan body- weight dengan  TRX terhadap  peningkatan  kekuatan menarik  otot lengan.  Sedangkan hasil  pengujian hipotesis pada kekuatan mendorong otot lengan diketahui bahwa nilai p (sig.) sebesar 0,000. Ternyata p (0,000) < 0,05; dengan demikian H o ditolak dan H a diterima; sehingga dapat disimpulkan ada pengaruh latihan bodyweight dengan  TRX  terhadap  peningkatan  kekuatan  mendorong  otot  lengan.  Sehingga secara keseluruhan dapat diketahui bahwa nilai p (sig.) sebesar 0,000. Ternyata p (0,000) < 0,05; dengan demikian  H o ditolak  dan  H a diterima;  sehingga  dapat  disimpulkan  ada  pengaruh  latihan bodyweight dengan TRX terhadap peningkatan kekuatan otot otot tungkai, punggung, tangan, kekuatan menarik otot lengan dan kekuatan mendorong otot lengan.
Dari tabel hasil pengujian hipotesis di atas dapat diketahui bahwa nilai p (sig.) kekuatan otot tung- kai, punggung, tangan, kekuatan menarik otot lengan dan kekuatan mendorong otot lengan menunjuk- kan hasil sebesar 0,000. Sehingga dengan nilai p (0,000) < 0,05; dengan demikian Ho ditolak dan Ha diterima; sehingga dapat disimpulkan ada pengaruh latihan bodyweight dengan TRX terhadap pening- katan kekuatan otot yang meliputi peningkatan kekuata otot tungkai, kekuatan otot punggung, kekuatan otot tangan, kekuatan menarik otot lengan, dan kekuatan mendorong otot lengan.
Hasil pengamatan dan wawancara peneliti pada members The Fitlab Hotel bahwa banyak mem- bers yang ingin melatih kekuatan otot hanya berfokus pada latihan beban luar seperti menggunakan gym  machines ataupun free  weight yang  dilakukan  berulang-ulang  sehingga members merasakan kebosanan saat berlatih. Oleh karena itu membutuhkan sebuah metode latihan yang baik dalam mening- katkan kekuatan otot pada tubuh. Selain itu juga diperlikan beberapa variasi latihan agar tidak terjadi kebosanan pada saat melakukan latihan beban.
Kekuatan merupakan salah satu komponen dasar biomotor yang diperlukan dalam setiap olah- raga. Selain itu bahwa setiap orang memerlukan kekuatan otot untuk dapat melakukan aktivitas dalam kehidulan sehari-hari supaya lebih efektif. Dimana kekuatan merupakan kemampuan otot atau sekelom- pok otot untuk menahan atau menerima beban dalam satu kerja.
Berdasarkan  hasil analisisi  uji t paired  sampel  t-test kekuatan otot tungkai,  punggung, tangan, kekuatan menarik otot lengan dan kekuatan mendorong otot lengan telah diperoleh nilai-nilai t hitung > t tabel , dan nilai p (0,000) < dari 0,05, hasil tersebut diartikan ada pengaruh latihan bodyweight dengan total- body resistance exercise (TRX) terhadap peningkatan kekuatan otot yang meliputi peningkatan kekuata otot tungkai,  kekuatan  otot  punggung,  kekuatan  otot  tangan,  kekuatan  menarik  otot  lengan,  dan  kekuatan mendorong otot lengan. Latihan bodyweight dalam penelitian ini memfokuskan latihan pembebanan dengan
beban menggunakan bantuan alat berupa TRX. TRX suspension merupakan alat bantu latihan pembe- banan menggunakan tali sebagai medianya dengan beban dari dalam tubuh sediri sebagai bebannya. Sehingga latihan yang dilakukan dengan menggunakan bantuan TRX tersebut dapat membantu mem- berikan pembebanan pada otot-otot yang dituju pada tubuh menjadi terbenani dalam melakukan latih- an. Semakin sering beban yang diberikan yang meningkat secara progresif maka akan akan semakin dapat meingkatkan kekuatan otot.
Berdasarkan  analisis data diketahui  bahwa  ada  pengaruh latihan bodyweight dengan total-body resistance exercise (TRX) terhadap peningkatan kekuatan otot yang meliputi peningkatan pada kekuatan otot tungkai, kekuatan otot punggung, kekuatan otot tangan, kekuatan menarik otot lengan, dan kekuatan mendorong otot lengan. Adapun besaran peningkatanya adalah: (1) kekuatan otot tungkai mengalami peningkatan sebesar 6,88 %; (2) kekuatan otot punggung meningkat sebesar 10,17 %; (3) kekuatan otot tangan mengalami peningkatan sebesar 10,40%; (4) kekuatan menarik otot lengan mengalami pening- katan 8,68%; dan (5) kekuatan mendorong otot lengan mengalami peningkatan sebesar 11,27%. Jadi dapat disimpulkan bahwa latihan bodyweight dengan total-body resistance exercise (TRX) dapat mem- berikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  peningkatan  kekuatan  otot  yang  meliputi  kekuatan  otot tungkai, kekuatan otot punggung, kekuatan otot tangan, kekuatan menarik otot  lengan, dan kekuatan mendorong otot lengan. Hal ini sependapat Vanagosi (2014, p. 23) yang menyatakan bahwa TRX adalah salah satu latihan tahanan untuk melatih kekuatan, dapat dilakukan dimana saja dan oleh siapa saja dari atlet pemula sampai atlet elit. Dibandingkan dengan pelatihan resistensi pita elastis, TRX-Old Age meng- induksi efek serupa pada mobilitas fungsional, kekuatan dan kemampuan keseimbangan orang dewasa yang sehat (Gaedtke & Morat, 2016). Selain itu Heltne et al. (2014) juga mengungkapkan dalam hasil penelitiannya menunjukkan bahwa pelatihan TRX meningkatkan variabel kebugaran otot pada orang dewasa yang lebih muda dan setengah baya yang umumnya terkait dengan RT.
Keberhasilan ini tidak terlepas dari sebuah program latihan yang dilakukan dengan baik. Program latihan ini dibuat dengan tujuan agar latihan yang dilakukan dapat berjalan dengan terukur dan teratur, sehingga tujuan latihan dapat tercapai secara optimal. Adapun program latihan yang diberikan dalam latihan dengan menggunakan TRX ini dilakukan dengan frekuensi tiga kali dalam seminggu, dengan jumlah repetisi 4-6 kali, jumlah set 3 set, waktu recovery 2-5 menit, irama latihan lambat dengan beban sangat  berat  menggunakan  sudut  kemiringan  30º  sampai  dengan  45º.  Pembebanan  akan  dilakukan meningkat secara progresif dengan memperkecil sudut kemiringan, karena semakin kecil sudut kemi- ringannya  maka  akan  semakin  berat.  Program  ini  mengacu  pada  rekomendasi  Berget  dan  Krohn- Hansen (2013, p. 23) yaitu latihan TRX untuk melatih kekuatan menggunakan jumlah repetisi 4-6 kali dan jumlah setnya 3 set dan menggunakan beban sangat berat. Dalam melakukan latihan beban untuk meningkatkan  kekuatan  otot  perlu  memperhatikan  intensitas  latihan.  Intensitas  latihan  ini  akan menunjukkan berat dan ringannya sebuah latihan pembebanan.
Kekuatan  otot akan dapat  dilatih dengan memperhatikan jumlah set dalam setiap sesi latihan. Arazi dan Asadi (2012) merekomendasikan bahwa, COM (kelompok perlakuan terkondensasi) yaitu dengan melakukan latihan resistensi untuk tiga set secara terus menerus lebih baik untuk meningkatkan kekuatan otot dan kedua program pelatihan ini tepat untuk meningkatkan daya tahan otot. Selain itu juga  perlu  memperhatikan  intensitas  latihan  agar  program  latihan  kekuatan  dapat  bermakna.  Seperti yang dikatakan oleh Bompa dan Buzzichelli (2015, p. 128) bahwa untuk melatih kekuatan otot maksimal juga perlu memperhatikan intensitas latihan, karena untuk meningkatkan kekuatan otot secara maksimal seharusnya dilakukan dengan intensitas 70%-80 % dari 1 RM (Repetisi Maksimal) untuk tingkat medi- um, 80%-90% dari 1 RM (Repetisi Maksimal) untuk tingkat berat, 90%-100% dari 1 RM untuk beban maksimal dan di atas 105% dari 1 RM untuk supermaksimal.
Dalam penelitian ini menggunakan sudut kemiringan 30º sampai dengan 45º dari posisi berdiri, dimana subjek bersandar dan memegang pegangan TRX sudut 45º dengan kaki langsung di bawah titik gantung  kemudian  menurun  secara  bertahap  menjadi  30º.  Persamaan  prediksi  dihitung  untuk  setiap sudut berdasarkan pengukuran yang dilakukan pada titik gantung. Ketika sudut dari berdiri meningkat, jumlah perlawanan yang dihadapi meningkat. Hal tersebut senada dengan hasil penelitian (Jay Dawes, 2015) dalam penelitiannya menemukan bahwa rata-rata, subjek mengalami 37,44 ± 1,45% dari massa tubuh orangcoba pada 30º, 52,88 ± 0,59% pada 45º, 68,08 ± 1,95% pada 60º, dan 79,38 ± 2,14% pada 75º dari vertikal, frek kenaikan 30,5 cm menjauh  dari titik gantung pada resistensi agak bervariasis sehingga dapat disimpulkan bahwa sudut yang menurun menghasilkan peningkatan resistensi massa tubuh selama penggunaan.
Peningkatan  kemampuan  kerja  otot  akibat  latihan  disebabkan  oleh  perubahan  fisiologis  yang terjadi  pada  sistem neuromuscular (adaptasi  sistem neuromuscular ).  Peningkatan  kekuatan  otot  me- nyebabkan kontraksi otot lebih kuat (power meningkat), pengulangan kontraksi lebih cepat (meningkat- kan kecepatan), dan periode latihan tahan lama (meningkatkan ketahanan otot). Menurut Baechle dan Earle (2019); Suharjana (2013, p. 18), penambahan ukuran otot sering kali disebabkan bertambahnya serat-serat otot yang ada, serat-serat yang memang sudah ada sejak lahir. Bertambahnya serat-serat otot disebabkan bertambahnya protein aktin dan miosin. Besar kecilnya kekuatan otot tergantung besarnya serabut-serabut otot itu sendiri, dan juga tergantung pada jumlah serabut-serabut saraf yang mensuplai serabut otot.
Latihan  beban  akan  meningkatkan  protein  kontraktil  sehingga  terjadi  peningkatan  konsentrasi ATP-PC ( adenosin trifosfat-phosphocreatine ) dan enzim glikolisis. Menurut Coker (Suharjana, 2013, p. 20), bahwa latihan dapat menyebabkan otot menjadi responsif terhadap beban, pembesaran serabut otot, peningkatan jumlah kapiler, peningkatan jumlah dan ukuran mitokondria, dan peningkatan protein kontraktil.  Pendapat  yang  sama  dikatakan  Lamb  (Suharjana,  2013,  p.  20)  menyatakan  latihan  dapat berpengaruh pada hipertrofi otot, ukuran mitokondria, meningkatan ukuran myofibril dan sakoplasmik, meningkatkan konsentrasi ATP-PC dan enzim glikolisis. Dengan terjadinya hipertrofi otot dan mem- baiknya  system  saraf,  serta  meningkatnya  protein  kontraktil  maka  akan  menyebabkan  meningkatnya kekuatan otot. Seperti dinyatakan oleh Bompa dan Haff (2009) bahwa kekuatan otot dipengaruhi oleh penampang  lintang  atau  diameter  otot  terutama  diameter  filament  myosin,  kemampuan  rekruitmen serabut otot cepat dan sinkronisasi otot dalam aksi gerak.

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian dan pembahasan sebelumnya diperoleh nilai-nilai t hitung > t tabel , dan nilai p (0,000) < dari 0,05, hasil tersebut menunjukkan bahwa nilai t hitung lebih besar dari pada t tabel . Dengan demikian disimpulkan bahwa latihan bodyweight dengan total-body resistance exercise (TRX) dapat memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kekuatan otot yang meliputi peningkatan kekuata otot tungkai, kekuatan otot punggung, kekuatan otot tangan, kekuatan menarik otot lengan, dan kekuatan  mendorong  otot  lengan.  Adapun  besaran  peningkatanya  adalah:  (1)  kekuatan  otot  tungkai mengalami peningkatan sebesar 6,88 %; (2) kekuatan otot punggung meningkat sebesar 10,17 %; (3) kekuatan  otot  tangan  mengalami  peningkatan  sebesar  10,40  %;  (4)  kekuatan  menarik  otot  lengan mengalami  peningkatan  8,68  %;  dan  (5)  kekuatan  mendorong  otot  lengan  mengalami  peningkatan sebesar 11,27 %. Jadi dapat disimpulkan bahwa latihan bodyweight dengan total-body resistance exercise (TRX) dapat memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kekuatan otot yang meliputi kekuatan otot tungkai, kekuatan otot punggung, kekuatan otot tangan, kekuatan menarik otot lengan, dan kekuatan mendorong otot lengan.

## DAFTAR PUSTAKA
American  College  of  Sports  Medicine.  (2013). ACSM’s  health-related  physical  fitness  assessment manual . Lippincott Williams & Wilkins.
Arazi,  H.,  &  Asadi,  A.  (2012). Multiple sets resistance  training:  Effects  of  Condensed  versus  circuit models  on  muscular  strength,  endurance  and  body  composition. Journal  of  Human  Sport  and Exercise , 7 (4), 733–740. https://doi.org/10.4100/jhse.2012.74.01
Arikunto, S. (2010). Prosedur penelitian: Suatu pendekatan praktik . Rineka Cipta.
Baechle, T. R., & Earle, R. W. (2019). Weight training: Steps to success . Human Kinetics.
Berget, A., & Krohn-Hansen, L. (2013). Sling training: full body suspension workout . Meyer & Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH.
Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2015). Periodization training for sports . Human kinetics.
Bompa, T. O., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training . Human Kinetics. Gaedtke, A., & Morat, T. (2016). Effects of Two 12-week Strengthening Programmes on Functional Mobility, Strength and Balance of Older Adults: Comparison between TRX Suspension Training versus  an  Elastic  Band  Resistance  Training. Central  European  Journal  of  Sport  Sciences  and Medicine . https://doi.org/10.18276/cej.2016.1-05
Heltne, T., Janot, J., Welles, C., Riedel, J., Anderson, H., Howard, A., & Myhre, S. L. (2014). Effects of TRX versus Traditional Resistance Training Programs on Measures of Muscular Performance in Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise . https://doi.org/10.1249/01.mss.0000493944.82425.a8
Hoeger, W. W. K., Hoeger, S. A., Hoeger, C. I., & Fawson, A. L. (2018). Lifetime physical fitness and wellness . Cengage Learning.
Ismoko, A. P. (2017). Tingkat kebugaran aerobik atlet bola voli Yunior Sleman United Volleyball Club. Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Keolahragaan , 1 (1), 42–49.
Jay  Dawes,  D.  M.  (2015).  Resistance  Characteristics  of  the  TRX TM Suspension  Training  System  at Different  Angles  and  Distances  from  the  Hanging  Point. Journal  of  Athletic  Enhancement . https://doi.org/10.4172/2324-9080.1000184
Lestari,  A.,  &  Nasrulloh,  A.  (2018).  Efektivitas  latihan  body  weight  training  dengan  dan  tanpa menggunakan  resistance  band  terhadap  penurunan  berat  badan  dan  persentase  lemak. MEDIKORA , 17 (2), 91–101. https://doi.org/10.21831/medikora.v17i2.29180
Nasrulloh, A. (2016). Pengaruh metode latihan super set dan compound set dengan istirahat antar set 30 dan 120 detik terhadap kebugaran komponen kesehatan . Universitas Negeri Surabaya. Nasrulloh, A., Prasetyo, Y., & Apriyanto, K. D. (2018). Dasar-dasar latihan beban . UNY Press.
Prasetyo, Y., & Nasrulloh, A. (2017). Weight training with pyramid systems to increase the leg and back muscular strength, grip strength, pull, and push strength. Man in India .
Sucipto, E., & Widiyanto, W. (2016). Pengaruh latihan beban dan kekuatan otot terhadap hypertrophy otot dan ketebalan lemak. Jurnal Keolahragaan . https://doi.org/10.21831/jk.v4i1.8131 Suharjana, S. (2013). Kebugaran jasmani . Jogja Global Media.
Sukamti,  E.  R.,  Zein,  M.  I.,  &  Budiarti,  R.  (2016).  Profil  kebugaran  jasmani  dan  status  kesehatan instruktur  senam  aerobik  di  Yogyakarta. Jorpres  (Jurnal  Olahraga  Prestasi) , 12 (2). https://doi.org/10.21831/jorpres.v12i2.11875
Vanagosi, K. D. (2014). TRX untuk cabang olahraga panahan pelajar . Universitas Negeri Jakarta.
Vanagosi,  K.  D.  (2015).  Analisis  kinesiologi  teknik  cabang  olahraga  panahan. Jurnal  Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 1 (1), 70–75. https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.php/jpkr/article/view/10 Wibowo,  S.,  &  Fathir,  L. W. (2017).  Effect  of total body  weight resistance exercise (TRX)  on arms muscle  power. The  4th  International  Conference  on  Physical  Education,  Sport  and  Health (Ismina) and Workshop: Enhancing Sport, Physical Activity, And Health Promotion for a Better Quality of Life , 735–743.
Winters-Stone, K. M., Dobek, J., Bennett, J. A., Nail, L. M., Leo, M. C., & Schwartz, A. (2012). The effect of resistance training on muscle strength and physical function in older, postmenopausal breast  cancer  survivors:  A  randomized  controlled  trial. Journal  of  Cancer  Survivorship . https://doi.org/10.1007/s11764-011-0210-x