## Pengaruh Senam Aerobik High Impact dan Low Impact terhadap Kadar Lemak pada Karang Taruna Putra
Karlina Dwijayanti 1)* , Mokhammad Firdaus 2)
1) Universitas Tunas Pembangunan Surakarta, 2) Univeristas Nusantara PGRI Kediri E-mail : 1) karlinadwijayanti87@gmail.com, 2) m.firdaus@unpkediri.ac.id

## ABSTRAK
Penelitian ini memiliki tujuan diantaranya : 1) untuk megetahui pengaruh antara latihan senam high  impact dan  latihan  senam low  impact terhadap  kadar  lemak  di  karang  taruna,  2)  untuk megetahui  latihan  yang  lebih  baik  pengaruhnya  antara  latihan  senam high  impact dan  latihan senam low impact terhadap kadar lemak di karang taruna. Penelitian ini menggunakan metode eksperimental  dengan pretest-posttest  dep-valuen .  Sampel  penelitian  ini  adalah  sebanyak  30 orang.  Sampel  dipilih  menggunakan  purposive  sampling.  Data  dikumpulkan  menggunakan  tes kadar lemak skinfold caliper yang kemudian dianalisa menggunakan uji t berpasangan dan uji t tidak bepasangan. Hasil penelitian diketahui bahwa : 1) terdapat pengaruh yang bermakna pada latihan  senam high  impact terhadap  kadar  lemak  tubuh  yang  dibuktikan  dengan  hasil  uji  t berpasangan  yang  mendapat  nilai  p-value  =  0,000  (p-value<0,05),  2)  diketahui  juga  terdapat pengaruh  yang  bermakna  antara  latihan  senam low  impact terhadap  kadar  lemak  tubuh  yang ditandai  denagn  hasil  uji  t  berpasangan  dengan  nilai  p-value.  =  0,000  (p-value<0,05),  3)  dari kedua perlakuan tersebut, diketahui senam latihan senam aerobik high impact memiliki pengaruh yang lebih baik terhadap kadar lemak tubuh dibandingkan dengan latihan senam low impact yang dibuktikan melalui hasi uji t tidak berpasangan dengan p-value = 0,023 (p-value<0,05).
Kata kunci : senam aerobik; high impact; lemak tubuh

## ABSTRACT
This study has the following objectives : 1) to determine the effect of high impact exercise and low impact exercise on fat content in youth organizations, 2) to find out which exercise has a better effect on the effect of high impact exercise and low impact exercise on fat content in youth organizations.  This  study  uses  an  experimental  method  with  a  pretest-posttest  dep-value.  The sample of this research is 30 people. The sample was selected using purposive sampling. Data were collected using a skinfold caliper fat content test which was then analyzed using a paired t test  and  an  unpaired  t  test.  The  results  showed  that  : 1)  there  was  a  significant  effect  on  high impact gymnastics on body fat levels as evidenced by the results of the pair test which got a p- value = 0,000 (p-value<0,05), 2) there is also a significant effect between low impact exercise training on body fat levels which is indicated by the results of the paired t test with the p-value. = 0,000 (p-value<0,05), 3) from the two treatments, it is known that high impact aerobic exercise has a better effect on body fat levels than low impact exercise as evidenced by an unpaired t test with p-value = 0,023 (p-value<0,05).

## Keywords : aerobics; high impact; body fat

## PENDAHULUAN
Dimasa sekarang ini banyak masyarakat  yang  mulai  sadar  tentang pentingnya  gaya  hidup  sehat.  Semua orang  akan  melakukan  berbagai  macam hal  mempertahankan  kebugaran  jasmani
agar  tetap  bugar  dan  sehat.  Menurut Febrianti  &  Rohman  (2022)  Kebugaran jasmani  yaitu  kondisi  tubuh  yang sanggup  melakukan  aktivitas  ataupun beban  fisik  tanpa  mengalami  kelelahan yang berarti. Sedangkan menurut
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 8, No. 2, Hal. 407-413, Juni 2022
DOI : 10.5281/zenodo.6804986
(Santika,  2015;  2017;  Santika  et  al.,
2021) kebugaran jasmani adalah kemampuan  tubuh  dalam  melakukan aktivitas terus-menerus yang berlangsung cukup  lama  dalam  keadaan  aerobik. Kebugaran jasmani ditinjau dari segi faal (fisiologi) ialah kesanggupan dan kemampuan  seseorang  menyelesaikan tugas sehari-hari dengan tanpa
mengalami kelelahan  yang  berarti, dengan  pengeluaran  energi  yang  cukup besar,  guna  memenuhi  kebutuhan  dan menikmati  waktu  luang  serta  memenuhi keperluan  darurat  bila  sewaktu-waktu diperlukan.  Seseorang  yang  memiliki kebugaran  jasmani  yang  baik  dapat diartikan  orang  yang  cukup  mempunyai kesanggupan kemampuan
untuk melakukan pekerjannya sehari-hari dengan  efisien  tanpa  menimbulkan kelelahan yang berarti (Paryanto & Wati, 2013). Sebaliknya, apabila kita melakukan sesuatu dan fisik terasa sangat letih,  padahal  seharusnya  tidak,  maka bisa jadi kita memang kurang bugar.
Salah satu hal yang dilakukan untuk mempertahankan kebugaran jasmani adalah dengan menjaga berat badan agar tetap ideal.  Berat  badan  sering dikaitkan dengan  kadar  lemak  dalam  tubuh (Santika  et  al.,  2020).  Diketahui  jika seseorang memiliki berat badan berlebih maka  orang  itu  memiliki  kadar  lemak tubuh  yang  tinggi.  Lemak  merupakan salah  satu  bahan  organik  terpenting dalam tubuh. Makanan berlemak memberikan  sumbangan  energi  yang paling besar, jika simpanan energi terlalu berlebih  maka  akan  disimpan  dalam bentuk  lemak  dalam  tubuh  maka  zat  ini memiliki berbagai peran penting (Salamah,  2019).  Mulai  dari  sebagai cadangan energi, pelarut beberapa vitamin hingga
membantu mempertahankan  suhu  tubuh.  Namun apabila kadar lemak dalam  tubuh  terlalu
tinggi sangat tidak bagus untuk kesehatan,  dimana  hal  ini  banyak terjadinya berbagai masalah dalam tubuh. Seseorang  yang  memiliki  kadar  lemak dalam tubuh yang terlalu tinggi memiliki resiko lebih tinggi untuk terkena penyakit seperti  darah  tinggi,  gangguan  jantung, strok dan lain-lain.
Untuk  menjaga  kadar  lemak  tubuh tetap  stabil  salah  satu  cara  yang  dapat dilakukan adalah dengan aktivitas kebugaran  jasmani  yaitu  senam  aerobik. Senam  aerobik  merupakan  salah  satu jenis latihan fisik yang digunakan sebagai sarana  untuk  memelihara  kesegaran jasmani  oleh  para  pelakunya.  Latihan senam  aerobik  adalah  senam  yang menggerakkan seluruh otot, terutama otot besar dengan gerakan yang mantab, terus menerus, berirama, maju dan berkelanjutan menurut (Listyarini, 2015).
Senam  aerobik  juga  merupakan  latihan yang  menggabungkan  berbagai  macam gerak, berirama, teratur dan terarah, serta pembawaannya  yang  riang  menurut (Sukamti  &  Zein,  2016).  Gerakan- gerakan  yang  dilakukan  dalam  senam aerobik memiliki berbagai macam gerakan yang disesuaikan dengan kebutuhan  dalam  pencapaian  program latihan yang diinginkan.
Senam aerobik merupakan salah satu jenis  latihan  yang  sangat  diminati  oleh hampir  sebagian  besar  masyarakat.  Hal ini dikarenakan senam aerobik merupakan olahraga yang dapat dilakukan secara massal, murah, meriah, menyenangkan dan memberikan manfaat yang langsung dan nyata. Senam aerobik itu  sendiri  sering  diartikan  sebagai olahraga  yang  gerakannya  dipilih  dan dilakukan  sesuai  dengan  keinginan pelakunya  dan  menggunakan  iringan music.  Senam  aerobik  sendiri  dibagi menjadi  dua  jenis,  yaitu  senam  aerobik dengan gerakan lambat ( low impact ) dan
senam  aerobik  dengan  gerakan  cepat ( high  impact ).  Kedua  latihan  senam tersebut  mempunyai  fungsi  sama  yaitu membentuk  kesegaran  jasmani  atau kondisi fisik dari pelaku senam tersebut. Perbedaan  diantara  keduanya  yaitu  pada gerakan lambat atau low impact disesuaikan  dengan  gerakan  tubuh  yang dinamis  dengan  irama  yang  lambat, sedangakan  pada  gerakan high  impact memiliki  ciri  khas  dengan  irama  tubuh yang  cepat  dengan  diiringi  gerakan dinamis dari tubuh.
Di  dalam  tubuh  mahkluk  hidup seperti  manusia  pasti  memiliki  lemak. Pengertian  lemak  adalah  salah  satu sumber  energi  yang  sangat  penting dibutuhkan  khususnya  manusia  guna melakukan aktivitas sehari-hari. Manusia mempunyai  tubuh  yang  menbutuhkan kadar  lemak  yang  seimbang.  Hal  ini untuk  membuat  agar  cadangan  energi tetap  ada.  Akan  tetapi,  jika  lemak  yang terdapat  di  dalam  tubuh  melebihi  batas normal  maka  akan  mengalami  obesitas yang  pada  akhirnya  akan  menimbulkan berbagai  macam  jenis  penyakit.  Oleh karena  itu  kadar  lemak  yang  ada  dalam darah  yang  berlebih  haruslah  untuk berolahraga, diet untuk membakar lemak yang ada di dalam tubuh.
Menurut  Santika  (2016)  “Lemak merupakan  suatu  molekul  yang  terdiri atas  oksigen,  hidrogen,  karbon,  dan terkadang terdapat nitrogen serta fosforus”. Pengertian lemak tidak mudah untuk dapat larut dalam air. Untuk dapat melarutkan  lemak,  dibutuhkan  pelarut khusus  lemak  seperti Choloroform . Molekul  lemak  terdiri  atas  4  bagian, antara  lain  1  molekul  gliserol  serta  3 molekul asam lemak. Asam lemak terdiri atas  rantai  Hidrokarbon  dan  juga  gugus Karboksil.  Molekul  gilserol  mempunyai 3  gugus  Hidroksil  serta  pada  tiap  gugus
hidroksil  tersebut  dapat  berinteraksi dengan gugus karboksil asam lemak.
Menurut Utomo et al. (2012) Senam aerobik  secara  teratur  dan  terukur  dapat membentuk tubuh menjadi lebih proporsional,  indah  dipandang  dan menimbulkan daya tarik, dimana komposisi tubuh menunjukkan perbandingan  kumpulan  otot,  tulang, lemak,  dan  cairan.  Senam  aerobik menurut  Candrawati  et  al.  (2016) dilakukan terus-menerus dengan intensitas  yang  sedang  sampai  sub- maksimal  dengan  menggunakan  energi yang dihasilkan melalui proses
metabolisme  aerobik  tubuh.  Hal  lain diungkakan  oleh  Dwijayanti  (2015) aerobik yaitu dengan oksigen inilah dasar dari semua latihan jasmani.  Berdasarkan beberapa  penjelasan  di  atas,  maka  dapat disimpulkan  bahwa  senam  aerobik merupakan jenis olahraga kesehatan yang memiliki gerakan tubuh secara sistematis dengan  diiringi  irama  musik.  Namun dalam perkembangannya, senam aerobik tidak  hanya  diajarkan  dalam  kalangan masyarakat  pada  umumnya  melainkan juga  dilombakan  untuk  tujuan  prestasi contohnya banyak event-event perlombaan senam aerobik yang dilakukan.
Berdasarkan  uraian  di  atas  maka tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk mengetahui dampak yang dihasilkan oleh senam High  Impact dan Low  Impact terhadap kadar lemak tubuh.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  merupakan  penelitian kuantitatif dengan menggunakan metode eksperimen  dengan  pendekatan pretest- posttest  design .  Pembagian  kelompok eskperimen  didasarkan  pada  tes  kadar lemak tubuh pada tes awal. Setelah hasil tes  awal  dirangking  kemudian  subyek yang  memiliki  prestasi  secara  dipasang-
pasangkan  ke  dalam  kelompok  1  dan kelompok  2  dengan  demikian  kedua kelompok tersebut sebelum diberi perlakuan  yang  sama.  Apabila  pada akhirnya  terdapat  perbedaan,  maka disebabkan oleh perlakuan yang diberikan. Variabel bebas pada penelitian ini  yaitu  latihan  senam high  impact dan low  impact .  Sedangkan  variabel  terikat pada  penelitian  ini  adalah  kadar  lemak tubuh.
Sampel dalam penelitian ini berjumlah  30  orang  yang  dipilih  dengan cara purposive sampling dengan kriteria : 1)  anggota  karang  taruna  putra  desa Kecik, Tegalgiri, Nogosari, 2) berusia 19- 27 tahun, 3) memiliki berat badan 65-75 kg. Data dikumpulkan dengan menggunakan pengukuran skinfold caliper (Fenanlampir, 2015; Adiatmika & Santika,  2016).  Data  yang  telah  didapat selanjutnya dianalisa menggunakan aplikasi  olah  data  SPSS  dengan  dua  uji
hipotesis.
Uji hipotesis pertama dilakukan  untuk  mengetahui  pengaruh setiap  variabel  bebas  terhadap  variabel terikat  dengan  menggunakan  uji  t berpasangan.  Sedangkan  uji  hipotesis kedua dilakukan menggunakan uji t tidak berpasangan untuk mengetahui perbedaan pengaruh antar variabel bebas terhadap variabel terikat.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pada  pemaparan  diatas  diketaui bahwa data  memenuhi kedua  uji prasyarat, yaitu data berdistribusi normal dan  homogen.  Oleh  karena  itu  untuk mengetahui  pengaruh  masing-masing pemberian latihan dilakukan menggunakan uji t berpasangan.
Sedangkan  untuk  menjawab  perbedaan pengaruh pada latihan senam high impact dan low  impact dilakukan  dengan menggunakan uji t tidak berpasangan.

## Tabel 1 Hasil Uji t Berpasangan
n Rerata ± Standar Deviasi p-value Kelompok 1 Pre-test 15 36,16 ± 3,088 0,000 Post-test 15 31,16 ± 3,55 Kelompok 2 Pre-test 15 35,627 ± 2,795 0,000 Post-test 15 34,067 ± 3,045 Melalui  tabel  tersebut  tampak  hasil uji t berpasangan antara nilai pre-test dan post-test pada masing-masing kelompok. Hasil uji t berpasangan pada kelompok 1 menunjukkan  nilai p-value =  0,000. Berdasarkan  pernyataan  tersebut  dapat diinterpretasikan
bahwa terdapat
pengaruh  yang  signifikan  antara  senam low  impact dengan  kadar  lemak  tubuh pada  pemuda  Karang  Taruna.  Selaras dengan  kelompok  1.  Kelompok  2  juga diketahui  memiliki  nilai  hasil  uji  t berpasangan  dengan  nilai p-value =
0,000.  Dikarenakan  kelompok  ini  juga memiliki  nilai  signifikansi  kurang  dari 0,05 maka dapat diinterpretasikan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan antara cara  senam  aerobik high  impact dengan kadar lemak tubuh pada pemuda Karang Taruna. Kedua pernyataan diatas menyebutkan  bahwa  baik  latihan low impact maupun high  impact keduanya memiliki  pengaruh  yang  signifikan terhadap kadar lemak. Selanjutnya, untuk mengetahui latihan yang memiliki pengaruh  yang  lebih  signifikan  terhadap
kadar  lemak  tubuh  dilakukan  uji  t  tidak berpasangan.

## Tabel 2 Hasil Uji t Tidak Berpasangan
n  Rerata ± standar devisasi Perbedaan Rerata (IK 95%) p-value High Impact 15 31,16 ± 3,55 -2,907 ± 1,208 0,023 Low Impact 15 34,067 ± 3,045
Pada  tabel  2  diketahui  bahwa  pada paired  t-test  didapatkan  hasil  dengan p- value =  0,023.  Berdasarkan  pernyataan tersebut  dapat  diinterpretasikan  bahwa terdapat  perbedaan  yang  signifikan terhadap  senam low  impact dan high impact pada  Karang  Taruna.  Melalui perbandingan persentase penurunan kadar  lemah  tubuh  tampak  bahwa kelompok  senam high  impact memiliki persentase rerata penurunan kadar lemak tubuh  sebesar  13,83  %.  Nilai  ini  lebih tinggi daripada persentase rerata penurunan  kadar  lemak  tubuh  pada kelompok senam low impact yang hanya sebesar 4,38 %. Lemak merupakan salah satu  komponen  organik  utama  yang menyusun tubuh. Komposisi lemak yang cukup tinggi di dalam tubuh mengindikasikan bahwa seseorang tersebut  mengalami  obesitas  atau  berat badan  berlebih.  Agar  berat  badan  dapat ideal  selain  melalui  diet  yang  seimbang harus diiringi aktifitas fisik secara teratur.
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang dilakukan  diketahui  bahwa  terdapat pengaruh  yang  signifikan  pada  latihan senam high impact terhadap kadar lemak pada pemuda karang taruna dengan hasil uji  t  berpasangan  menunjukan  nilai  p- value < 0,05 (Sig = 0,000). Melalui senam high  impact para  responden  diminta untuk  melakukan  berbagai  gerakan seperti  jingkat,  loncat, double  step , butterfly ,  dan power  jump .  Gerakan-
gerakan  tersebut  merupakan  gerakan dengan  intensitas  tinggi  dan  gerakan repetitif yang cenderung memiliki tempo cepat.  Hal  ini  mengakibatkan  otot memerlukan asupan energi tinggi sehingga lemak akan dipecah dan diubah menjadi energi. Latihan low impact juga memiliki  hasil  yang  selaras  dengan latihan high impact . Pada hasil penelitian diketahui bahwa terdapat pengaruh yang signifikan  antara  latihan  senam low impact terhadap kadar lemak tubuh pada pemuda karang taruna dengan hasil uji t berpasangan  memiliki  nilai  p-value  = 0,000.
Hasil penelitian menyebutkan bahwa terdapat  perbedaan  pengaruh  antara senam high impact dan senam low impact terhadap kadar lemak tubuh pada pemuda Karang  Taruna  yang  dibuktikan  melalui hasil uji t tidak berpasangan dengnan nilai p-value  =  0,023.  Dalam  perbedaan tersebut  diketahui  bahwa  latihan  senam aerobik high  impact memiliki  pengaruh penurunan kadar lemak tubuh yang lebih baik daripada latihan senam aerobik low impact. Pernyataan  tersebut  dibuktikan berdasarkan  persentase  rerata  penurunan kadar  lemak  tubuh  pada  latihan  senam aerobik high  impact >  persentase  rerata penurunan  kadar  lemak  tubuh  pada latihan  senam low  impact (13,83%  > 4,38%).  Hal  ini  dikarenakan  ketika melakukan senam aerobik dengan intensitas  tinggi  akan  menimbulkan
peningkatan  metabolisme  yang  lebih tinggi  sehingga  memicu  pemecahan lemak  menjadi  energi  yang  berimbas pada  turunnya  persentase  kadar  lemak tubuh dan berat badan belebih.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan hasil  penelitian di  atas, hal-hal  yang  dapat  disimpulkan  sebagai berikut : 1) pengaruh antara latihan senam high  impact  terhadap  kadar  lemak  di karang  taruna  yang  ditunjukan  melalui hasil  uji  dengan  senam high  impact memiliki  p-value  =  0,000  (p-value  < 0,05),  2)  ada  pengaruh  antara  latihan senam low impact terhadap kadar lemak di karang taruna yang ditunjukan melalui hasil  uji  dengan  senam high  impact memiliki  p-value  =  0,000  (p-value  < 0,05), 3) ada perbedaan pengaruh dimana latihan  senam low  impact memiliki pengaruh yang lebih baik daripada latihan senam low impact terhadap kadar lemak pada  pemuda  karang  taruna  yang dibuktikan  dengan  hasil  uji  t  tidak berpasangan  antara  kedua  nilai  post-test dengan p-value < 0,05 (p-value = 0,023) dan  perbandingan  persentase  rerata penurunan  kadar  lemak  tubuh  latihan high  impact >  persentase  penurunan kadar  lemak  tubuh  latihan low  impact (13,83% > 4,38%). Diharapkan agar para pembaca dapat mengetahui bahwa aktivitas  fisik  adalah  cara  yang  positif untuk  mengontrol  perubahan  persentase lemak  tubuh  dan  berat  badan,  tanpa mengurangi jaringan tanpa lemak dengan melakukan  senam  aerobik low  impact dalam  upaya  penurunan  kadar  lemak tubuh  dan  menggunakan  latihan high impact sebagai  variasi  dalam  menu latihan.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika, I. P. G., & Santika, I. G. P. N. A.  (2016). Bahan  Ajar  Tes  dan
Pengukuran  Olahraga .  Denpasar  :
Udayana University Press
Candrawati, S., Sulistyoningrum, E., Ap, B.,  &  Pranasari,  N.  (2016).  Senam
Aerobik  Meningkatkan  Daya  Tahan Jantung  Paru  dan  Fleksibilitas. Jurnal Kedokteran Brawijaya , 29 (1),
69–73. https://jkb.ub.ac.id/index.php/jkb/art icle/view/1002 Dwijayanti, K. (2015). Pengaruh Intensitas  Latihan  Senam  Aerobik High  Impact,Low  Impact,dan  Mix Impact Terhadap Physical Effeciency  Index  Ditinjau  Dari Denyut  Nadi  Istirahat . 1 (2),  19–36.
http://ejournal.utp.ac.id/index.php/JI P/article/view/324/485 Febrianti,  R.,  &  Rohman,  A.  (2022). Kualitas Kebugaran Jasmani Masyarakat Desa Petanahan, Kebumen Usia 16-19 Tahun Di Masa Pandemi  Covid-19  |  Febrianti  |
Jendela  Olahraga . 7 (1),  109–118. http://journal.upgris.ac.id/index.php/
jendelaolahraga/article/view/9496
Fenanlampir,  A.  (2015). Tes  dan Pengukuran dalam Olahraga . CV.Andi Offset. https://books.google.co.id/books?id =FrWACwAAQBAJ&printsec=fron tcover&hl=id#v=onepage&q&f=fals e Listyarini,  A.  E.  (2015).  Latihan  Senam Aerobik Untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani. Medikora ,
VIII (2). https://doi.org/10.21831/medikora.v 0i2.4654 Paryanto,  R.,  &  Wati,  I.  D.  P.  (2013). Upaya  Meningkatkan  Kebugaran Jasmani  Siswa  Melalui  Pendidikan Jasmani. Jurnal  Pendidikan  Dan
Pembelajaran Untan , 2 (5), 143–154 Salamah,  R.  (2019).  Hubungan  Asupan Zat  Gizi,  Aktivitas  Fisik,  dan
Persentase  Lemak  Tubuh  dengan Kebugaran Jasmani. Media Kesehatan  Masyarakat  Indonesia , 18 (2), 14–18. https://doi.org/10.14710/mkmi.18.2. 14-18
Santika, I. G. P. N. A. (2015). Hubungan Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)  dan Umur  terhadap  Daya  Tahan  Umum (Kardiovaskuler)  Mahasiswa  Putra Semester  II  Kelas  A  Fakultas
Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Tahun 2014. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 1 (1), 42-47. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/6
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2017).
Pengukuran  Komponen  Biomotorik Mahasiswa  Putra  Semester  V  Kelas A Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2017. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan Rekreasi , 3 (1), 85-92. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/221
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2020).
Pengukuran  Tingkat  Kadar  Lemak Tubuh  Melalui  Jogging  Selama  30
Menit Mahasiswa Putra Semester IV FPOK  IKIP  PGRI  Bali  Tahun
2016. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan
Rekreasi , 2 (1), 89-98. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/165 (Original work published June 30, 2016) Santika, I. G. P. N. A., Perdana, A. A. O., &  Adiatmika,  I.  P.  G.  (2021). Analysis of Athletes Physical Conditions  During  the  Covid  19 Pandemic. Journal  of  Physical
Education  Health  and  Sport , 8 (2),
39-43.
https://journal.unnes.ac.id/nju/index. php/jpehs/article/view/31893 Santika, I. G. P. N. A., Pranata, I. K. Y., &  Festiawan,  R.  (2020).  The
Effectiveness  of  Jogging  Sprint Combination  Training  on  Students Fat  Levels. Journal  of  Physical Education  Health  and  Sport , 7 (2), 43-48.
https://journal.unnes.ac.id/nju/index.
php/jpehs/article/view/27020 Sukamti,  E.  R.,  &  Zein,  M.  I.  (2016).
Profil  Kebugaran  Jasmani  Dan
Status  Kesehatan  Instruktur  Senam Aerobik Di Yogyakarta . 12 (4), 31–40 Utomo, G. T., Junaidi, S., & Rahayu, S. (2012).  Latihan  Senam  Aerobik Untuk  Menurunkan  Berat  Badan, Lemak, Dan Kolesterol. JSSF
(Journal  of  Sport  Science  and
Fitness) , 1 (1), 6–10