## Physical Activity Journal (PAJU)
Jurnal Physical Activity Journal (PAJU) This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License .

## Pengaruh Latihan Circuit Training Terhadap Kecepatan Lari Jarak
Pendek 100 Meter
The Effect of Circuit Training Training on the Speed of 100 Meter Short Distance Running
Yunda Anisa 1 , Silvi Aryanti 2 *, Wahyu Indra Bayu 3
1,2,3 Jurusan Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, Universitas Sriwijaya, Indonesia email: yundaanisa798@gmail.com 1 , silviaryanti@fkip.unsri.ac.id 2 * wahyuindra@fkip.unsri.ac.id 3
: https://doi.org/10.20884/1.paju.2023.4.2.8399

## Abstrak
Kecepatan  sangat  dibutuhkan  dalam  cabang  olahraga  lari  jarak  penek  100 meter.  Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  pengaruh  metode circuit  training  terhadap  hasil  lari  jarak  pendek  100m  siswa  putra  peserta ekstrakurikuler  olahraga  di  MAN  1  Ogan  Ilir.  Penelitian  ini  meliputi  metodologi kuantitatif,  pendekatan  quasi-eksperimental,  dan  desain  kelompok  pretest- posttest. Tiga puluh siswa MAN 1 Ogan Ilir yang mengikuti ekstrakurikuler atletik menjadi  sampel  penelitian  ini.  Tes  yang  digunakan  adalah  tes  sprint  100m. Setelah sesi pelatihan enam minggu, teknik pelatihan sirkuit digunakan sebagai pengobatan  dalam  penelitian  ini.  Temuan  uji-t  sampel  berpasangan,  yang dilakukan  dengan  menggunakan  SPSS  versi  26,  dan  menghasilkan  nilai signifikan  0,00  dengan  nilai  0,05,  menunjukkan  hal  ini.  Dengan  demikian, berdasarkan  temuan  sig.  0,00  0,05,  ditentukan menolak  Ho  dan menerima  Ha. Dengan  demikian  dapat  disimpulkan  bahwa  circuit  training  mempengaruhi seberapa  baik  kinerja  siswa  putra  yang  mengikuti  kegiatan  ekstrakurikuler  di MAN 1 Ogan Ilir pada lari jarak pendek 100m.
Kata Kunci : Circuit Training , Kecepatan, Lari Jarak Pendek, Atletik

## Abstract
Speed  is  needed  in  the  sport  of  100  meter  short  distance  running.  The  goal  of this study is to determine how the circuit training technique affects the 100-meter short-distance  running  outcomes  of  male  students  who  participate  in  sports extracurricular  activities  at  MAN  1  Ogan  Ilir.  This  study  employed  a  quantitative experimental  methodology  and  a  pretest-posttest  group  design.  Thirty  students from MAN 1 Ogan Ilir who were active in extracurricular and sports activities took part in the study. The tool is a 100-meter running test for short distances. A circuit training approach was adopted as the therapy in this study. following a six-week training period. This is shown by the fact that the paired sample t-test and SPSS version  26  findings  of  the  hypothesis  testing  produced  a  significance  value  of 0.00 with a value () of 0.05. As a consequence, the results are significant at 0.00
and 0.05, leading to the decision that Ho is dropped and Ha is accepted. Hence, it is reasonable to assume that high-intensity training has an impact on the results of  the  100-meter  sprint  for  male  understudies  participating  in  sports extracurricular activities at MAN 1 Ogan Ilir.
Keywords: Circuit Training, Speed, Short Distance Running, Athletics

## PENDAHULUAN
Olahraga  adalah  kegiatan  yang  memadukan  dan  mengembangkan  secara sistematis pikiran, tubuh, dan jiwa untuk merangsang, memajukan, dan mengembangkan potensi jasmani, rohani, sosial, dan budaya menurut (Sobri, 2019). Olahraga tertua yang ada, atau "ibu dari semua olahraga", adalah atletik. karena atletik merupakan sumber dari segala gerak  dalam  olahraga  lain.  Ada  banyak  cara berbeda  untuk  berpartisipasi  dalam atletik, termasuk berlari, melompat, melempar, dan berjalan.
Menurut Sukirno (2017), lari merupakan salah satu olahraga yang digemari oleh semua  kalangan  karena  memungkinkan  terjadinya  penyebaran  keterampilan  dan  minat serta  berfungsi  sebagai  wadah  untuk  berprestasi.  Untuk  jarak  pendek  dan  menengah, jarak  lari  berkisar  dari  100m,  50  meter,  200  meter,  400  meter,  dan  hingga  800  meter. Salah  satu  cabang  olahraga  yang  paling  banyak  dipertandingkan  oleh  para  atlet  SMA adalah  lari  jarak  pendek  100m.  Menurut  Saputra  dkk.,  lari  cepat  100m  merupakan perlombaan  jarak  pendek  yang  sering  dipertandingkan  oleh  semua  cabang.  Menurut pendapat  (Sari  dkk.,  2019)  latihan  merupakan  suatu  proses  yang  tiap  harinya  harus memiliki  progress  beban  latihannya  harus  bertambah  karna  latihan  mempunyai  suatu proses  latihan  yang  bersifat  sistematis  yang  setiap  harinya  dilakukan  secara  berulang- ulang  karna  pengembangan  peningkatan  energi  atlit  itu  didasari  dengan  latihan  latihan juga bisa menyempurnakan hasil kinerja atlit diantaranya yaitu ketrampilan dan kebugaran fisik.
Sebanding  dengan  latihan Circuit  Training menurut  Permana  &  Pratama  (2021) memasukkan latihan dengan banyak pos sebagai salah satu latihan kecepatan yang dapat dilakukan  circuit  training.  Kegiatan  circuit  training,  menurut  Ramadhan  &  Sidik  (2019), menawarkan  metode  pelatihan  yang  dapat  meningkatkan  komponen-  kompenen kecepatan, power, seperti power otot tungkai karna sangat memperngarui kecepatan lari jarak  pendek  100m.  Dan  circuit  training  ini  dapat  meningkatkan  kecepatan,  mobilitas,
fleksibilitas dan kompenen-kompenen fisik lainnya karena itu latihan dalam circuit training memiliki bentuk latihan yang bersifat kombinasi dari semua unsur.
Latihan  sirkuit  adalah  jenis  latihan  yang  secara  bersamaan  dapat  meningkatkan kebugaran  tubuh  Anda  secara  keseluruhan,  termasuk  kecepatan,  kekuatan,  kekuatan, kelincahan,  daya  tahan,  dan  atribut  fisik  lainnya  (Kristina,  2019).  Lebih  lanjut  menurut Hakim dkk., (2020) latihan circuit training ini mampu memperbiki daya tubuh, kompenen- kompenen  power,  dan  fleksibilitas.  Dalam  latihan  circuit  ini  dapat  berkombinasi  seluruh fisik. Dapat berupa: lari zigzag, lari bolak balik ( shuttle run ), lari sprint 20 meter, dan naik turun tangga. Latihan lari zig-zag, menurut (Razbie dkk., 2018), adalah aktivitas di mana tubuh mengubah gerakan dengan memutar dalam waktu paling sedikit. Untuk melakukan latihan  ini,  seseorang  harus  mendasarkannya  pada  metode  lari  secepat  mungkin  saat berada di lintasan belok-berbelok.
Program  latihan  ini  menggabungkan  teknik  latihan  kelincahan,  atau  kelincahan. Tes  lari  bolak  balik  menurut  (Ningsih  dkk.,  2018)  mempercepat  gerakan  dan  menjaga keseimbangan. Fleksibilitas, kekuatan, dan kecepatan. meskipun salah satu teknik latihan paling populer yang menekankan kecepatan, ketepatan, dan daya tahan adalah lari ulang- alik  jadi  latihan  lari  bolak  balik  ( shuttle  run )  sangat  baik  digunakan  untuk  latihan circuit training .  .  Latihan  sprint  20  meter  merupakan  lari  jarak  pendek  karena  diselesaikan secepat mungkin, menurut (Insan dkk., 2022). Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan top  speed.  menurut  (Fadli  &  Ritonga,  2018).  Latihan  yang  melibatkan  menaiki  dan menuruni  tangga  dapat  digunakan  untuk  meningkatkan  daya  tahan  secara  konsisten. Latihan khusus ini dirancang untuk meningkatkan daya tahan otot kaki.
Berdasarkan pengamatan penulis pada observasi awal di kegiatan ekstrakulikuler disekolah  MAN  1  Ogan  Ilir,  masalah  yang  di  hadapi  oleh  para  siswa  putra  di ekstrakurikuler atletik khususnya di nomor lari jarak pendek 100m yaitu kurangnya latihan kecepatan  sehingga  mempengaruhi  siswa  putra  pada  kegiatan  ekstrakurikuler  atletik  di MAN  1  Ogan  Ilir  tidak  mencapai  target  waktu  yang  ditentukan  dalam  kegiatan ekstrakurikuler atletik pada nomor lari 100m dan kurangnya metode latihan yang di berikan sehingga  mengakibatkan  siswa  putra  kurang  berstamina  pada  saat  kegiatan ekstrakurikuler atletik lari jarak pendek 100m. Untuk mencapai hasil lari terbaik, kegiatan latihan  sirkuit  dilakukan  untuk  meningkatkan  kecepatan.  Seorang  siswa  laki-laki  yang mengikuti kegiatan ekstrakurikuler atletik harus lebih aktif dalam keikutsertaannya dalam
latihan,  yang  memerlukan  proses  dan  latihan  yang  sistematis  dan  bekerja  berulang  kali dengan  beban  latihan  yang  semakin  banyak, untuk mencapai  kecepatan,  kekuatan,  dan kelenturan yang maksimal.

## METODE
Penelitian ini menggunakan metode dengan desain penelitian pretest and posttest one group design , yang melibatkan pemberian tes awal dan tes tindak lanjut untuk semua sampel  dalam  satu  kelompok  pelatihan.  Penelitian  ini  menggunakan  tes  awal  ( pretest ), latihan  rangkaian  latihan,  dan  tes  akhir  untuk  menilai  dampak  pelaksanaan  latihan  dan membandingkan hasil dengan temuan ujian pertama sebelum pelaksanaan latihan ( post- test )  Sampel  penelitian  ini dipilih  melalui  purposeful  sampling.  Sebanyak  30  siswa  putra yang mengikuti ekstrakurikuler olahraga dipilih sebagai sampel penelitian.
Latihan  sirkuit  training  ini  berlangsung  selama  enam  minggu,  dengan  tiga pertemuan  setiap  minggu  dengan  total  18  pertemuan.  Selasa,  Kamis,  dan  Sabtu  dipilih sebagai  hari  kegiatan  ini.  Praktek  dilaksanakan  di  lapangan  MAN  1  Ogan  Ilir.  Latihan dimulai pukul 15.00 dan berlangsung hingga pukul 17.00 WIB. 30 siswa laki-laki mengikuti kegiatan ekstrakurikuler atletik dijadikan sebagai subjek penelitian. latihan sirkuit training ini diantaranya yaitu ada lari shuttle run, naik turun tangga, lari sprint 20 meter dan lari zig- zag.
Gambar 1. Program Latihan Circuit Training ( Sukirno, 2017)
MAN 1 Ogan Ilir menjadi tempat kegiatan penelitian circuit training dilaksanakan selama  enam  minggu  dan  melibatkan  tiga  sesi  setiap  minggunya  dengan  total  18  kali pertemuan.  Instrumen  yang  digunakan  untuk  mengukur  kecepatan  lari  pada  siswa  putra
ektrakurikuler  atletik  yaitu  menggunakan  tes  kecepatan  lati  100  meter.  Analisis  data menggunakan rumus uji paired sample t-tes t dengan menggunakan software SPSS versi 26. Langkah-langkah yang diperlkan melakukan penelitian, yaitu sebagai berikut: Pelaksanaan pretest dan posttest
Pretest dilakukan  untuk  menilai  kemampuan  siswa  laki-laki  yang  mengikuti kegiatan  ekstrakurikuler  olahraga  untuk  lari  jarak  pendek  100  meter  sebelum  ditawari program  latihan.  Posttest  dilakukan  setelah  pemberian  program  latihan  untuk  melihat apakah circuit training mempengaruhi kecepatan sprint atau lari jarak pendek. Bentuk dan pelaksaanaan  dalam  tes  inii  yaitu  seluruh  siswa  putra  yang  mengikuti  kegiatan ekstrakurikuler atletik diberikan arahan terlebih dahalu dan melakukan pemanasan terlebih dahulu  sebelum  melakukan  tes  lari  jarak  pendek  100  meter,  kemudian  siswa  putra melakukan lari dengan secepat-cepatnya, dan kemudian peneliti memilih hasil nilai terbaik dari tes tersebut. Penelitian dilakukan untuk mengetahui kecepatan dari hasil test lari jarak pendek 100 meter. Kriteria kecepatan lari terlhat pada tabel 1 dibawah ini.
Tabel 1. Penilaian hasil lari sprint 100 meter Waktu Penilaian Rangking Penilaian < 10 detik Sangat Baik A 10-12 detik Baik B 12-14 detik Sedang C 14-15 detik Kurang D > 16 detik Sangat Kurang E/ Tidak Lulus

## HASIL
Berdasarkan hasil tes awal (pretest), diketahui dari penelitian terhadap 30 sampel peserta  ekstrakurikuler  atletik  di  MAN  1  Ogan  Ilir,  khususnya  siswa  putra,  bahwa  hasil kecepatan  lari  jarak  pendek  diperoleh  waktu  tercepat,  yaitu  11,15,  dan  waktu  terlambat yang  diperoleh  atlet  adalah  15,40,  dengan  rata-rata  yang  diperoleh  dari  pretest  adalah 13,59. Diketahui bahwa terdapat peningkatan kecepatan lari jarak pendek  100m sebesar 10,05 dari kenaikan tes awal (pritest) dan tes akhir setelah diberikan circuit training selama 8  minggu  dengan  frekuensi  latihan  3  kali  per  minggu  (tes  akhir).  Waktu  tercepat  atlet adalah 10,05, sedangkan waktu akhir atlet adalah 14,10, dan rata-rata waktu protes adalah 11,81.
Tabel 1. Hasil (pretest) dan (posttest) Kecepatan Lari Jarak Pendek 100 Meter Variabel N Minimum Maximum Mean Std. Deviation Pretest Kecepatan lari jarak  pendek  100 meter 30 15.40 11,59 13.59 1,19569 Posttest kecepatan lari  jarak  pendek  100 meter 30 14.10 10.05 11,81 1,22660
Data pre-test dan post-test yang  dikumpulkan  sebelum  dan  sesudah  circuit training  dibandingkan  dengan  menggunakan  uji  t.  Data  kecepatan  sprint  pendek  100m diperiksa untuk melihat apakah latihan sirkuit berpengaruh menggunakan uji t. Rumus uji-t sampel berpasangan digunakan untuk melakukan uji t. jika nilai sig (2-tailed) lebih besar dari 0,05. Menurut laporan, circuit training tidak memiliki dampak yang terlihat pada siswa laki-laki  yang  mengikuti  kegiatan  ekstrakurikuler  olahraga  pada  lomba  lari  jarak  pendek 100m  MAN  1  Ogan  Ilir.  Sebaliknya  dikatakan  bahwa  circuit  training  berpengaruh  nyata terhadap hasil lari jarak pendek 100m siswa putra yang mengikuti kegiatan ekstrakurikuler olahraga di MAN jika nilai sig (2-tailed) kurang dari 0,05.
Tabel 3. Hasil Uji Hipotesis Kecepatan Lari Jarak Pendek 100 Meter Pair 1 mean Std. Deviation T Sig. (2-tailed) Pretest-Posttest 1,78100 1,12486 8,672 0,000
Hasil  uji  hipotesis  khususnya  hasil  kecepatan  lari  jarak  pendek  100m  diperoleh nilai signifikan 0,000<0,05. Dengan demikian dapat dikatakan bahwa latihan circuit training berpengaruh  terhadap  siswa  putra  yang  mengikuti  kegiatan  ekstrakurikuler  olahraga  lari sprint 100m. Ogan Ilir, MAN N 1 Ogan Ilir.
Tabel 4. Hasil Uji Homogenitas Data Hasil Kecepatan Lari Jarak Pendek 100 Meter Variabel F Hitung F tabel Kesimpulan Hasil  Kecepatan  Lari  Jarak Pendek 100 Meter 0,602 > 0,05 Homogeny
Kriteria  uji  homogenitas  adalah  apabila  nilai  signifikasi  lebih  dari  α  (0,05),  maka data bersifat homogen. Berdasarkan data hasil uji homogenitas data kecepatan lari jarak pendek  100  meter  diatas  nilai  signifikasi  sebesar 0,602  >  0,05 .  Sehingga  dapat disimpulkan bahwa data bersifat homogen.
Tabel 5. Hasil Uji Normalitas Data Kecepatan Lari jarak Pendek 100 Meter Kategori L hitung L tabel Kesimpulan Prestest  hasil  kecepatan  lari  jarak pendek 0,161 > 0,05 Normal Posttest  hasil  kecepatan  lari  jarak pendek 0,104 > 0,05 Normal
Berdasarkan data pada tabel hasil uji normalitas data hasil lari jarak pendek 100 meter diperoleh hasil pretest kelas eksperimen terdapat nilai signikan sebesar 0,161 > 0,05 yang berati data pretest kelas eksperimen terdapat nilai signifikasi sebesar 0,104 > 0,05 artinya data posttest kelas eksperimen terdistribusi normal.

## PEMBAHASAN
Penelitian ini bertujuan untuk meningkatkan hasil kecepatan lari jarak pendek 100 meter dan juga mengetahui pengaruh latihan circuit training terhadap hasil kecepatan lari jarak  pedek  100  meter  pada  kegiatan  ekstrakurikuler  atletik  MAN  1  Ogan  Ilir.  Lari  jarak pendek  100m  merupakan  salah  satu  lari  jarak  jauh  yang  diperlombakan  dalam  setiap event, menurut Putra et al. (2020). dengan bergerak secepat mungkin untuk melewati garis finis 100m. Agar lari 100m ini menghasilkan lari dengan kecepatan tinggi saat berlari, juga diperlukan akselerasi yang baik, respon yang cepat, dan metode latihan yang efektif. Dan untuk mengembangkan kecepatan lari yang baik, itu harus menuntut pelatihan sebanyak mungkin.
Johanna (2019) mendefinisikan latihan sebagai proses latihan atau aktivitas fisik yang  bertujuan  untuk  meningkatkan  seluruh  kemampuan  fisik  seorang  atlet.  Anda dapat menggunakan  latihan  sirkuit  untuk  meningkatkan  kecepatan  saat  joging  jarak  100m . Bentuk latihan circuit training terdiri dari lari zig-zag, lari shuttle run, lari sprint 20 meter, dan naik turun tangga, menurut Jamaludin et al (2019), yang menyatakan bahwa latihan circuit  training  dapat  meningkatkan  seluruh  tubuh  dan  memiliki  banyak  komponen, termasuk  kecepatan,  daya  tahan,  kekuatan,  kelincahan,  akurasi,  dan  kekuatan.  Lari
zigzag,  lari  antar-jemput,  sprint  20  meter, dan naik  turun  tangga  adalah  contoh aktivitas latihan  sirkuit,  menurut  Jamaludin  et  al  (2019),  yang  mengklaim  bahwa  latihan ini  dapat meningkatkan seluruh tubuh dan memiliki banyak komponen, termasuk kecepatan.
Hasil penelitian Permana & Pratama, (2021), kegiatan circuit training memberikan dampak  yang  cukup  besar  terhadap  hasil  kecepatan  lari  sprint  siswa.  Penelitian  ini menemukan  bahwa  latihan  tersebut  berdampak  pada  hasil  kecepatan  lari  jarak  pendek 100m.  Sehingga  dapat  dikatakan  bahwa  strategi  penggunaan  kegiatan  circuit  training untuk  meningkatkan  kecepatan  sprint  siswa  cukup  efektif.  Menurut  penilaian  Kristina, (2019)  menemukan  bahwa  latihan  circuit  training  dan  program  pelatihan  circuit  training dapat  meningkatkan  performa  lari  100m  serta  kesehatan  fisik.  Temuan  ini  dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan prestasi lari 100m siswa.
Latihan shuttle run dipilih sebagai program latihan circuit training yang digunakan dalam  penelitian  ini  karena  menurut  Malasari  (2019), shuttle  run merupakan  tes  untuk mengukur kelincahan kaki yang dapat menghasilkan kecepatan, sehingga menjadi latihan yang  berguna  untuk  meningkatkan  kecepatan.  lari  jarak  pendek  100m.  Juga,  menurut Ismail et al. (2017), latihan naik turun tangga berupaya mengembangkan daya ledak otot kaki yang merupakan perpaduan antara kecepatan dan kekuatan. Juga, latihan sprint 20 meter,  menurut  Insan  et  al.  (2022),  bertujuan  untuk  meningkatkan  kecepatan  maksimal dengan  menandai  20  meter  dan  memanfaatkan  awalan  yang  telah  dimodifikasi  untuk pengaturan  lapangan.  Juga,  menurut  Razbie  et  al.  (2018),  latihan  ini  menggunakan strategi  sprint  secepat  mungkin  dan  mengubah  gerakan  tubuh  dengan  memutar  dalam waktu paling sedikit. sehingga latihan dapat meningkatkan kecepatan lari 100m.
Pada  penelitian  ini  latihan circuit  training memberikan  pengaruh  terhadap  hasil kecepatan lari jarak pendek 100 meter yang hal tersebut sejalan dengan penelitian yang dilaksanakan  oleh  (Permana  &  Pratama,  2021)  mengemukakan  bahwa  latihan circuit training terlihat  adanya  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  hasil  kecepatan  lari  sprint siswa. Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa metode dengan Latihan circuit training terhadap  Kecepatan  Lari  Sprint  siswa  sangat  baik  diterapkan.  Selanjutnya  penelitian  ini juga  sejalan  dengan  penelitian  (Kristina,  2019)    bahwa  program  sirkuit  training  yang diberikan mampu meningkatkan prestasi lari 100 meter siswa. Adapun bentuk latihan yang diberikan sebagai pos dalam latihan sirkuit tersebut terdiri dari: lari jarak pendek, latihan zig-zag, sit-up, dan skiping.
Pelaksanaan latihan tersebut diupayakan untuk memperbaiki atau meningkatkan kondisi fisik dan dapat diaplikasikan pada peningkatan prestasi lari 100 meter pada siswa Langkah-langkah  yang  dilakukan  dalam  penelitian  ini  terdiri  dari  tiga  tahap  yaitu perencanaan, pelaksanaan, dan pelaporan.  Tes awal pada 30 orang siswa putra berupa lari  jarak  pendek  100  meter,  dan  mendapatkan  hasil  data pretest kelompok  eksperimen dengan kecepatan tertinggi 11,15 dan kecepatan terendah 15.40. diperoleh dengan rata- rata pretest 13,5923.  Setelah  melakukan  tes  awal,  kemudian  sampel  kelompok eksperimen melakukan latiahan circuit training selama 6 minggu dengan intensitas 80%- 90%  yang  dilakukan  3  kali  dalam  1  minggu . Setelah  selesai  melakukan  latihan circuit training selama 6 minggu, kemudian sempel kelompok eksperimen kembali melakukan tes yaitu  tes  akhir  berupa  lari  jarak  pendek 100  meter.  Dari  hasil  tes  akhir  didapatkan  hasil posttest dengan kecepatan tertinggi 10.05 dan kecepatan terendah 14.10, diperoleh rata- rata posttest 11,8113.
Berdasarkan  peneliti  dapat  dilihat  adanya  peningkatkan  antara pretest dan posttest setelah diberi perlakuan latihan circuit training terhadap hasil kecepatan lari jarak pendek  siswa  putra  pada  kegiatan  ekstrakurikuler  atletik  di  MAN  1  Ogan  Ilir.  Latihan mempunyai  tujuan  meningkatkan  kondisi  fisik  dan  ketrampilan  fisik  dengan  tujuan  untuk meningkatkan  pada  waktu  melakukan  aktifitas  olahraga  yang  bertujuan  untuk  dapat mencapai suatu target yang maksimal. Latihan didasarkan pada gerakan yang diajarkan.

## SIMPULAN
Berdasarkan temuan kajian dan analisis data, circuit training memberikan dampak positif  bagi  peningkatan  kecepatan  lari  jarak  pendek  100m  siswa  putra  peserta ekstrakurikuler  olahraga  di MAN  1  Ogan  Ilir.  Menurut penelitian,  lari  jarak pendek  100m bisa  dilakukan  lebih  cepat  dengan  melakukan  aktivitas circuit  training .  Latihan circuit training dapat dijadikan salah satu metode latihan yang diberikan kepada atlet,  terutama pada atlet di usia Sekolah Menengah Atas (SMA) yang secara terprogram telah melakukan latihan, khususnya pada cabang olahraga atletik.
Rekomendasi  untuk  penelitian  selanjutnya  yaitu,  dapat  menerapkan  metode latihan circuit  training .dengan  dibandingkan  dengan  metode  lain  yang  relevan  sehingga hasil penignkatan kecepata lari padaatlet dapat diketahui lebih akurat. Selain itu penelitian
selanjutnya juga dapat menerapkan metode latihan circuit training .pada cabang olahraga, level usia dan jenis kelamin yang berbeda.

## REFERENSI
Fadli, Z., & Ritonga, K. M. (2018). Perbedaan Pengaruh Latihan Lompat Gawang Dan Naik Turun Tangga Terhadap Daya Ledak Otot Tungkai Pada Atlet Ekskul Anggar Man 2 Model  Medan  Tahun  2018. Jurnal  Ilmu  Keolahragaan , 17 (2),  62 – 72. https://jurnal.unimed.ac.id/2012/index.php/JIK/article/view/12303
Hakim,  A.  L.,  Marianus,  S.,  &  Ujang,  R.  (2020).  Pengaruh  Circuit  Training  Dan  Interval Training  Dalam  Tes  Kebugaran  Jasmani  Pada  Ektrakurikuler  Futsal  Siswa  Smp. Jurnal Kesehatan Jasmani Dan Olahraga , 5 (April),
86 – 95. http://ejournal.unibabwi.ac.id/index.php/kejaora/article/view/847 Insan,  J.,  Iyakrus,  &  Yusfi,  H.  (2022).  Pengaruh  Latihan  Lari  (Sprint)  20  Meter  Terhadap  Kecepatan Menggiring Bola (Dribbling). Jendela Olahraga , 7 (1), 132 – 139.
https://scholar.archive.org/work/tnbc4ryknbd6zlsqs5hxbcjm3e/access/wayback/http:/ /journal.upgris.ac.id/index
Ismail,  P.  F.,  Erwin,  &  Sugiharto,  T.  (2017).  Perbedaan  Latihan  Naik  Turun  Tangga  Tunggal  (Satu Tangga) Dengan Naik Turun Tangga Jamak (Enam Tangga) Terhadap Kemampuan Lari Sprint 60  Meter Siswa  Kelas  V SD  Negeri 69 Kota Bengku. Kinestetik :  Jurnal  Ilmiah  Pendidikan Jasmani , 1 (1), 6 – 13. https://ejournal.unib.ac.id/kinestetik/article/view/3369
Jamaludin,  R.,  Mentara,  H.,  Kamarudin,  &  Kungku,  C.  (2019).  Circuit  Training  Meningkatkan Kecepatan  Menggiring  Bola  Siswa  SMA  Negeri  1  Tojo  Una-Una adulako  Journal  Sport Sciences And Physical Education , 7 (2), 78 – 89. https://core.ac.uk/download/pdf/297185846
Johanna,  M.  (2019).  Pengaruh  Latihan  Kecepatan  Terhadap  Kecepatan  Menggiring  Bola  Pemain  Futsal Junior FC Patriot Penjaskesrek Unpatti Ambon. Jurnal Ilmiah Wahana Pendidikan , 5 (2), 101 – 113. Https://Doi.Org/10.5281/Zenodo.2781801
Kristina, D. E. (2019). Peningkatan Lari 100m Dengan Sirkuit Training Siswa Kelas Vii Smpn 3 Sekadau
Hilir. Jurnal Pendidikan Dan
Pembelajaran Khatulistiwa , 2 (12), 1 – 8. https://jurnal.untan.ac.id/index.php/jpdpb/articledownload/4082/4096
Malasari,  C.  A.  (2019).  Pengaruh  Latihan  Shuttle-Run  Dan  Zig-Zag  Run  Terhadap  Kelincahan Atlet
Taekwondo. Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 3 (1), 81 – 88. https://journal.ipm2kpe.or.id/index.php/JPJO/article/view/828
Ningsih, T. W., Hartati, H., & Aryanti, S. (2018). Latihan Shuttle Run Terhadap Hasil Dribble  Bola  Basket  Siswa  Putra  Kelas  X. Altius :  Jurnal  Ilmu  Olahraga  Dan Kesehatan , 7 (1), 91 – 96. Https://Doi.Org/10.36706/Altius.V7i1.8126
Sari, O. N. K., Hartati, H., & Aryanti, S. (2017). Latihan Plyometric Medicine Ball Throw Terhadap  Hasil  Tembakan  Free  Throw  Pada  Permainan  Bola  Basket. Altius: Jurnal Ilmu Olahraga dan Kesehatan , 6 (2).
Permana, S. C., & Pratama, Y. I. (2021). Pengaruh Latihan Circuit Training Terhadap Hasil Kecepatan Lari Sprint 100m (Studi Eksperimen Ektrakurikuler Atletik Di SMP-IT Al Barokah Kabupaten Pandeglang).
Jurnal Pendidikan Mutiara , 6 (1), 69
Prasetya,  Avin,  A.,  &  Imam,  S.  (2022).  Pengaruh  Latihan  Abc  Running  Terhadap Peningkatan  Kecepatan  Lari  Pemain  Akademi  Sepakbola  Triple  ’  S  Ku -14  Tahun. Jurnal  Prestasi Olahraga , 5 (6),  72 – 78.  https://ejournal.unesa.ac.id/index.php/jurnal- prestasi-olahraga/article/view/48481
Putra, A., Aziz, I., Mardela, R., & Lesmana Syarli, H. (2020). Tinjauan Kecepatan Lari 100m Siswa Sma.
Jurnal Patriot 4 , 2 , 940 – 950. http://patriot.ppj.unp.ac.id/index.php/patriot/article/view/684
Ramadan,  W.,  &  Sidik,  D.  Z.  (2019).  Pengaruh  Metode  Circuit  Training  Terhadap  Daya Tahan Cardiovascular Cabang Olahraga Atletik Nomor Lari Jarak Jauh. Jurnal Kepelatihan  Olahraga ,
11 (2), 101 – 105. https://doi.org/10.17509/jko-upi.v11i2.20317
Razbie,  R.  Y.,  Nurudin,  A.  A.,  &  Moch,  S.  (2018).  Pengaruh  Latihan  Lari  Zig-Zag  Terhadap
Penguasaan Teknik Dasar Dribbling Pada Permainan Sepakbola Ekstrakurikuler SDN Sungapan Kecamatan Kadudampit 2018. Jurnal Kependidikan , 4 (2), 45 – 47. https://jurnal.ummi.ac.id/index.php.jut.article/download/250/106
Saputra,  E.,  Rahmat,  Z.,  &  Munzir.  (2021).  Analisis  Kemampuan  Lari  Jarak  Pendek  (Sprint)  100m Pada Siswa SD Negeri 1 Blang Kejeren Kabupaten Aceh Selatan.
Jurnal  Ilmiah
Mahasiswa , 2 (1). https://www.jim.bbg.ac.id/penddidikan/article/download/261/104
Sobri, H. (2019). Meningkatkan Hasil Belajar Siswa Pada Mata Pelajaran Pependidikan Jasmani  Dan  Kesehatan  Tentang  Permainan  Bola  Volly  Denga  Menggunakan
Pendekatan Pembelajaran Drill Dan Bermain Pa  da Kelas Vi Sdn 101/Ii Muara Bungo. Menara Ilmu , Xiii (8), 30 – 38.  https://jurnal.unismabekasi.ac.id/index.php/motion/article/view/493.
Sukirno. (2017). Dasar-Dasar Atletik Dan Latihan Fisik Menju Prestasi Tinggi. Universitas Sriwijaya.