## Vol 4 No 3 Tahun 2023

## SPRINTER: Jurnal Ilmu Olahraga
http:// jurnal.icjambi.id/index.php/sprinter/index

## Program  Peningkatan  Performa  Endurance  Melalui Latihan Intensitas Zona 4 Atlet Bolabasket
Muhammad  Wahyono 1  ,  Shandy  Pieter  Pelamonia 2 ,  Ismawandi  Bripandika  Putra 3 , Febriyan Dwi Cahyono 4
1,2,3 Pendidikan Jasmani, Fakultas Pedagodagi dan Psikologi, Universitas PGRI Adibuana, Jawa Timur, Indonesia 4 MIN 1 Bojonegoro, Jawa Timur, Indonesia Email: muhammadwahyono@unipasby.ac.id
Info Artikel ____________________ Kata Kunci: Bolabasket, Kondisi fisik
Keywords : Basketball, Physical Condition Abstrak _________________________________________________________ Kondisi fisik merupakan salah satu upaya pencapaian prestasi. Kondisi fisik memiliki  banyak  komponen  berdasarkan  kebutuhan  gerak  seperti  : Kekuatan,  Daya  Tahan,  Kecepatan,  Koordinasi  serta  Fleksibilitas. Berdasarkan  hasil  observasi  peneliti  pada  awal  TC (training  center) kondisi fisik atlet masih dianggap kurang untuk dapat bersaing dengan daerah lain terutama  dalam  unsur  daya  tahan.  Terlihat  jelas  ketika  diadakan  latih tanding, hampir semua atlet terlihat kelelahan pada quarter 3 dan 4. Tujuan dari penelitian ini adalah meningkatkan kemampuan daya tahan anaerobik ( anaerobic thershold ) melalui latihan intensitas zona 4 atlet bolabasket putra kota Kediri. Metode penelitian kuantitatif yang digunakan dalam penelitian ini  menggunakan  rancangan  penelitian  Pre-Eksperimental The  One  Group Pretest-Post-test Design . Data signifikansi dari hasil analisis yang didapatkan oleh variabel yang diujikan yaitu kemampuan biomotor daya tahan adalah 0,034 atau Sig. < 0,05. Maka dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh yang  signifikan  dari  latihan  intensitas  zona  4  yang  diberikan  terhadap peningkatan kemampuan daya tahan.

## Abstract
_________________________________________________________
Physical  condition  is  one  of  the  efforts  to  achieve  achievement.  Physical  conditions have  many  components  based  on  movement  needs  such  as:  Strength,  Endurance, Speed,  Coordination  and  Flexibility.  Based  on  the  results  of  the  researcher's observations  at  the  start  of  the  TC  (training  center),  physical  condition  were  still considered insufficient to be able to compete with other regions, especially in terms of endurance.  It was  clear that  when  match  practice  was  held,  almost  all  the  athletes looked tired in the third and fourth quarters. The aim of this research was to increase the  ability  of  anaerobic  endurance  (anaerobic  threshold)  through  zone  4  intensity training for men's basketball athletes in the city of Kediri. The quantitative research method used in this research uses a pre-experimental research design, The One Group Pretest-Post-test Design. The significance data from the analysis results obtained by the variable tested, namely biomotor endurance ability, is 0.034 or Sig. < 0.05. So it can be concluded that there is a significant influence from zone 4 intensity training on increasing endurance ability.
© 2023 Author
 Alamat korespondensi:
Pendidikan  Jasmani,  Fakultas  Pedagodagi  dan  Psikologi,  Universitas  PGRI Adibuana, Jawa Timur, Indonesia E-mail: muhammadwahyono@unipasby.ac.id
PENDAHULUAN Perkembangan cabang olahraga bolabasket  di  Indonesia  sangat  pesat,  hal  ini terbukti dari banyaknya kegiatan
pertandingan  bolabasket,  dimulai  dari  liga tertinggi,  kelompok  umur,  sampai  pada jenjang sekolah dimana atlet akan mendapatkan  program  latihan  sesuai  dengan porsinya.  Semua  ini  dilakukan  untuk membina  atlet  agar  mendapatkan  hasil  dan pretasi yang maksimal.
Untuk mendapatkan atlet yang berprestasi  haruslah  memenuhi  empat  faktor penunjang prestasi, yaitu : teknik, fisik, taktik dan  mental.  Program  tiap  faktor  harus sistematis  dan  dilakukan  secara  bertahap sesuai dengan porsi tiap kelompok usia untuk menghindari  cedera  olahraga.  Dalam  proses latihan,  program  yang  diberikan  pelatih kebanyakan  tidak  spesifik  atau  konvensional sehingga  perkembangan  atlet  tidak  sesuai harapan. Pertemuan latihan tiap minggu dan durasi  latihan  juga  mempengaruhi  kualitas atlet.
Dari  empat  faktor  penunjang  prestasi tersebut,  kemampuan  kondisi  fisik  adalah faktor  yang  harus  dipersiapkan  jauh  sejak awal  pelatihan,  hal  ini  dikarenakan  perlunya adaptasi  otot  dan  adaptasi  fisiologis  atlet terhadap  latihan  tidak  bisa  berlangsung dengan cepat. Perlu waktu lebih agar otot dan kemampuan  fisiologis  tubuh  untuk  bisa menyesuaikan  gerakan  dari  jenis  latihan. Idelanya, ada periodesasi latihan yang dibuat oleh seorang pelatih untuk merancang sebuah metode atau jenis latihan yang sesuai dengan setiap kondisi fisik awal atletnya. Kekurangan dari  setiap  individu  atau  atlet  pastinya  akan berbeda  dengan  atlet  lainnya,  sehingga  perlu diberikan  porsi  latihan  sesuai  kebutuhan setiap individu dan sesuai dengan komponen biomotor.  Sun  (2023)  menyampaikan  bahwa seorang atlet haruslah mempunyai kemampuan daya tahan olahraga yang tinggi atau  baik  agar  dapat  memberikan  performa yang  maksimal  di  lapangan.  Kita  ketahui bersama  bahwasanya  kemampuan  biomotor daya  tahan  sendiri  merupakan  salah  satu tanda  atau  patokan  penting  dalam  menilai baik  buruknya  kualitas  fisik  seorang  atlet. Kemampuan  biomotor  daya  tahan  ini  juga mewakili  fungsi  dari  kemampuan  anti kelelahan otot dalam latihan jangka panjang. (Robinson et al., 2004).
Selanjutnya,  dalam  kegiatan  pelatihan sehari-hari,  dengan  upaya  fokus  pada peningkatan  kualitas  fisik  atlet,  seorang pelatih atau atlet tidak bisa mengabaikan jenis
atau  metode  latihan  ketahanan  atau peningkatan kemampuan daya tahan olahraga  atlet  (Ribeiro  et  al.,  2019).  Terlebih lanjut,  (Farizi  et  al.,  2023)  menyatakan bahwa olahraga  yang banyak  menggunakan aktivitas  gerak  harus  bisa  meningkatkan kemampuan  biomotornya.  Sama  halnya dengan  olahraga  bolabasket  yang  kompleks dalam setiap gerakannya, baik saat melakukan  gerakan  dengan  bola  maupun tanpa  bola  jadi  dirasa  perlunya  kemampuan daya  tahan  tubuh  yang  optimal.  Penelitian yang  dilakukan  oleh  Marinkovi  &  Pavlovi (2013) menunjukkan hasil
bahwa kemampuan  fisik  pemain  bola  basket  yang memiliki  daya  tahan  terbaik  adalah  pemain dengan  posisi guard. Machado  et  al.  (2021) mengungkapkan  bahwa  tuntutan  fisiologis yang  dibebankan  pada  pemain  bola  basket disediakan oleh aerobik dan anaerobik sistem energy. Hal tersebut juga didukung oleh hasil penelitian yang dilakukan oleh Ben Abdelkrim  et  al.  (2010)  mengungkapkan bahwa  rerata  seorang  pemain  basket menempuh  jarak  hampir  lima  kilometer dalam  setiap  kali  permainan,  oleh  karena itulah  salah  satu  kemampuan  yang  menjadi modal utama  untuk menjadi seorang  pemain bolabasket  adalah  kemampuan endurance. Selanjutnya ditemukan dalam penelitian Fitri &  Ricky  (2021)  bahwa,  kemampuan  kondisi fisik  seorang  atlet  akan  mempengaruhi keterampilan teknik bermainnya. Jadi seorang atlet harus meningkatkan kemampuan  endurance  yang  mumpuni dengan  berlatih  maksimal  untuk  menjaga performa bermainnya. Dan
tentunya peningkatan kemampuan  fisik  harus  dilakukan  oleh seorang pemain basket dengan menggunakan berbagai  metode  latihan  agar  mempunyai kemampuan  yang  kompleks  dan  terstruktur (Chittibabu & Akilan, 2013).
Lebih lanjut, Thompson (2017) menyatakan  bahwa  latihan  High  Intensity Interval  Training  (HIIT)  merupakan  salah satu  bentuk  metode  latihan  yang  paling populer  dan  menempati  urutan  pertama dikarenakan  keuntungan  yang  diperoleh  dari latihan  ini  sangat  banyak  dengan  waktu latihan yang relatif singkat. Kunci kesuksesan latihan  HIIT  adalah  dalam  waktu  kerja latihan harus dilakukan secara maksimal dan diselingi  dengan  waktu  istirahat  singkat. Sedangkan  metode  latihan  yang  akan dilakukan  adalah  intensitas  zona  4  atau ambang  batas  anaerobik  ( anaerobic  threshold ) adalah  intensitas  dari  sebuah  pekerjaan
dimana  kecepatan  asam  laktas  untuk berdifusi  atau  berpindah  dari  konsentrasi tinggi  ke  konsentrasi  rendah  dalam  darah dengan kecepatan
pengambilan
4-6
milimeter.  Tujuan  dari  pelatihan  pada  zona ini adalah meningkatkan  intensitas dimana 4 milimeter  ini  bisa  tercapai,  maksudnya adalah  untuk  menaikkan  ambang  batas anaerobik
sehingga atlet
dapat mempertahankan  pekerjaan  secara  intensif tanpa  ada  pengumpulan  asam  laktat  yang berlebih  yang  mengakibatkan  kelelahan (Bompa & Buzzichelli, 2015)

## METODE
Jenis  penelitian  yang  akan  dilakukan adalah penelitian
kuantitatif
dengan menggunakan  metode  eksperimen  semu. Karena  penelitian  ini  bertujuan  untuk mencari  hubungan  sebab  akibat  antara  dua variabel  dan  tidak  bisa  mengontrol  subyek terkontrol.  Salah  satu  ciri  utama  dari penelitian eksperimen adalah adanya perlakuan  ( treatment )  bagi  para  subyek penelitian. Desain penelitian ini menggunakan one-group  pretest-posttest karena terdiri  dari  satu  kelompok  pelatihan  (tidak ada kelompok kontrol) dan proses
penelitiannya dilaksanakan dalam tiga tahap, yaitu  tahap  pree  test  atau  pengambilan  data awal, tahap kedua yaitu tahap perlakuan dan terakhr  adalah  tahap  post  test  atau  tes  akhir (Yusuf,  2016).  Subyek  dalam  penelitian  ini sejumlah  lima  belas  atlet  bolabasket  berjenis kelamin  putra  yang  sedang  dalam  TC ( training  center )  Kota  Kediri  dalam  persiapan pra  Pekan  Olahraga  Provinsi  (PORPROV) Jawa  Timur.  Data  yang  diperoleh  dalam proses  ini  berasal  dari  tes  awal  kemampuan daya  tahan  tubuh  yaitu  tes  bleep,  sebelum pemberian  program  dan  tes  akhir  setelah program  selesai  atau  post  test.  Dosis penentuan program berdasarkan kemampuan atlet  dimulai  dari  fase  adaptasi  fisiologi anaerobik awal, anaerobik menengah sampai dengan  ambang  batas  anaerobik  ( anaerobik threshold ) sesuai dengan ketentuan pada zona intensitas latihan tipe 4. Dalam proses latihan tiap  fase  menggunakan  bantuan  alat polar yang  ditempelkan  pada  bagian  dada  atlet tepat  pada  jantung  dan  terhubungan  dengan android  Tab  yang  dipegang  peneliti  sebagai kontrol denyut jantung yang dipancarkan alat untuk  melihat  intensitas  denyut  jantung sesuai  dengan  fase  latihan.  Alur  penelitian akan disajikan pada bagan berikut :
Gambar 1. Alur Penelitian
Dalam  penelitian  ini,  analisis  data yang  didapatkan  dalam  proses  sebelum  dan
setelah  penelitian  menggunakan  progam aplikasi SPSS 21.

## HASIL
A. Deskriptif Data Untuk  mengetahui  gambaran  data yang  didapatkan  dalam  proses  penelitian, baik  sebelum  perlakuan  dan  setelah perlakuan,  maka  dibutuhkanlah  analisis deskriptif  data.  data  diperoleh  setelah dilakukan  hasil  penelitian  dilapangan  yaitu variable  daya  tahan  menggunakan beep  test . Berikut  ini  adalah  gambaran  hasil  data  yang telah didapatkan.
Tabel 1. Deskripsi Hasil Data Data Var N Mean SD Pree Test Endurance 12  44,01 4,73 Post Test Endurance 12  45,34 3,03
Pada data tersebut didapati hasil rerata dan  standart  deviasi.  Penghitungan  data secara  deskriptif,  didapatkan  perubahan  nilai hasil pemberian perlakuan. Selanjutnya untuk mengetahui hasil dari perubahan data setelah diberikan  perlakuan  akan  dijabarkan  pada gambar 2 sebagai berikut.
Gambar  2.  Perubahan  Hasil  Penelitian  Skor Hasil Pre Test dan Post Test
B. Uji Prasyarat Uji prasyarat digunakan untuk
mengetahui data yang akan diujikan memiliki nilai  distribusi  normal  atau  tidak.  Data  yang akan  diujikan  adalah  data  yang  diperoleh sebelum  penelitian  dilakukan  dan  setelah penelitian
dilakukan atau setelah
mendapatkan  perlakuan.  Uji  normalitas Shapiro  Wilk dilakukan  dalam  menentukan nilai distribusi data . Data hasil uji normalitas akan  dijabarkan  dengan  penjelasan  sebagai berikut.
Tabel 2. Uji Normalitas Data Tests of Normality Shapiro-Wilk Data Variabel Sig.  Keterangan Pree Test  Daya Tahan  ,002  Tidak Normal Post Test  Daya Tahan  ,040  Tidak Normal
Berdasarkan  hasil  dari  penjabaran pada  tabel  2  diatas  diketahui  bahwa  seluruh skor pree test dan post test berdistribusi tidak normal  hal  ini  dikarenakan  data  memiliki nilai sig. < 0,05.
C. Uji Beda Wincolson Analisis wilcoxon digunakan  untuk mengetahui  apakah  terdapat  pengaruh  yang signifikan  dari  perlakuan  atau treatment yang telah  dilakukan . Berdasarkan  hasil  uji prasyarat  yang  telah  dilakukan  pada pembahasan yang
telah
dilakukan sebelumnya  maka  diketahui  bahwa  data  dari seluruh  variabel  memiliki  distribusi  tidak normal.  Setelah  mengetahui  data  tidak normal,  maka  uji  statistik  selanjutnya  yang digunakan  adalah  analisis  uji  statistik  non parametrik.  Lebih  lanjutnya  data  akan dijabarkan melalui analisis sebagai berikut.
Tabel 3. Hasil Uji Wilcoxon
Wilcoxon
Sig. (2-tailed) Daya Tahan ,034
Data  signifikansi  dari  hasil  analisis yang  didapatkan  oleh  variabel  yang  diujikan yaitu  kemampuan  biomotor  daya  tahan adalah  0,034  atau  Sig.  <  0,05.  Maka  dapat disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang signifikan dari latihan intensitas  zona 4  yang diberikan  terhadap  peningkatan  kemampuan daya tahan

## PEMBAHASAN
Bola  basket  merupakan  disiplin olahraga  aerobik  dan  anaerobik  (Cengizel  et al.,  2022).  Oleh  karena  itu,  performa ketahanan  atlet  sangatlah  penting.  Seorang pemain  bola  basket  harus  melatih  beberapa komponen  kebugaran  jasmaninya.  Dengan
44,01
45,34
Pree Test Post Test Endurance
demikian,  atlet  harus  terlibat  dalam  berbagai mode  latihan  fisik  yang  telah  ditentukan (Chittibabu  &  Akilan,  2013).  Latihan  switch set  atau  yang  biasa  disebut  dengan  interval training 1:1 pada intensitas zona 4 yaitu 80%- 90%  yang  dilakukan  selama  6  minggu  dan bertujuan  untuk  peningkatan  performa endurance / daya tahan atlet bolabasket putra Kota  Kediri  dalam  rangka  Pra  Pekan Olahraga Provinsi (PORPROV) Jawa Timur, terbukti adanya peningkatan pada hasil beep- test dan didukung hasil uji wincolson sebesar 0,035  dengan  Sig.  <  0,05.  Peningkatan  yang signifikan ada pada daya tahan anaerobik dan cocok  digunakan  dalam  fase  TPU  (tahap persiapan  khusus)  sampai  TPP  (tahap persiapan  pra  kompetisi).  Hal  ini  terlihat ketika  dalam  proses  pertandingan  yang dilakukan  selama  3  kali  pertandingan  dan dilakukan  beruntun  selama  3  hari  tidak terjadi penurunan yang signifikan pada unsur daya  tahan,  pemain  masih  bisa  melakukan permainan
intensitas tinggi dalam
pertandingan.  Penelitian  (Vidiari  J  et  al.,
2017)  juga  berpendapat  bahwa  HIIT  (hight intensity interval training) lebih
meningkatkan  ambang  batas  anaerobik, sedangkan  penelitian  (Arika  &  Agus,  2021) latihan  interval  pendek  memberi  pengaruh yang cukup besar pada daya tahan anaerobik atlet  popda  bolabasket.  Sedangkan  untuk daya tahan aerobik terjadi peningkatan tetapi tidak  signifikan,  hal  ini  terbukti  dari perbandingan hasil pre-test dan post-test pada beep  test  yang  menunjukkan  sedikit peningkatan.  Dengan  demikian  latihan Latihan  switch  set  atau  interval  training  1:1 pada  intensitas  zona  4  yaitu  80%-90% mendapatkan  hasil  kebaharuan  penelitian yaitu dapat meningkatkan daya tahan aerobik secara  signifikan  dan  cocok  diperuntukkan untuk  latihan  daya  tahan  anaerobik  dalam fase  TPU  (tahap  persiapan  khusus)  sampai TPP (tahap persiapan pra kompetisi).
Hasil penelitian ini juga didukung dari hasil  penelitian  sebelumnya  yang  dilakukan oleh  Nugraha  &  Berawi  (2017)  yang menyatakan  bahwa  hasil  penelitian  mereka dengan  menggunakan  metode  latihan  High Intensity  Interval  Training  (HIIT)  mampu meningkatkan VO2  Max sehingga  dapat meningkatkan  kebugaran  kardiorespirasi. Selanjutnya, penelitianm yang dilakukan oleh Fajrin  et  al.  (2018)  yang  juga  menggunakan metode  sama  yaitu  HIIT  juga  didapatkan hasil  mampu  meningkatkan  karakteristik neuromuscular untuk  mempengaruhi kekuatan
kinerja otot dalam melakukan aktivitas secara maksimal.

## KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian yang telah dilakukan,  didapati  hasil  bahwa  pelatihan dengan menggunakan metode intensitas zona 4  pada  lima  belas  atlet  bolabasket  putra  kota Kediri  mampu  memberikan  pengaruh  yang signifikan  dalam  peningkatan  kemampuan biomotor daya tahan.

## UCAPAN TERIMAKASIH
Terimakasih  kami  sampaikan  kepada semua  yang  telah  memberikan  dukungan dalam  kegiatan  penelitian  ini,  baik  secara langsung  maupun  tidak  langsung.  Semoga hasil dari penelitian ini bisa menjadi wawasan dan  tambahan  ilmu  pengetahuan,  khususnya dalam bidang olahraga.

## REFERENSI
Arika,  Y.,  &  Agus,  A.  (2021). PENGARUH
LATIHAN INTERVAL PENDEK TERHADAP  PENINGKATAN  DAYA TAHAN  ANAEROBIK  ATLET  POPDA
BOLA BASKET . 4 . Ben  Abdelkrim,  N.,  Castagna,  C.,  Jabri,  I., Battikh,  T.,  El  Fazaa,  S.,  &  El  Ati,  J.
(2010). Activity profile and physiological  requirements  of  junior elite  basketball  players  in  relation  to aerobic-anaerobic  fitness. Journal  of Strength  and  Conditioning  Research ,
24 (9), 2330–2342. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3
181e381c1
Bompa,  T.  O.,  &  Buzzichelli,  C.  (2015).
Periodization  training  for  sports (Third Edit). Human Kinetics. Cengizel, E., Dölek, B. E., Suveren-Erdo ğ an, C.,  &  Özgür  Cengizel,  Ç.  (2022). Endurance  Performance  in  Basketball: Comparison  By  Age  Categories. Acta Kinesiologica , 16 (N1  2022),  73–77. https://doi.org/10.51371/issn.1840- 2976.2022.16.1.9
Chittibabu, B., & Akilan, N. (2013). Effect of basketball  specific  endurance  circuit training  on  aerobic  capacity  and  heart rate  of  high  school  male  basketball players. International  Journal  of  Physical Education, Fitness and Sports , 2 (4), 1–93. Fajrin,  F.,  Kusnanik,  N.  W.,  &  Wijono.
(2018).  Effects  of  High  Intensity Interval Training on Increasing
Explosive  Power,  Speed,  and  Agility.
Journal  of  Physics:  Conference  Series ,
947 (1).  https://doi.org/10.1088/1742- 6596/947/1/012045
Farizi,  J.  A.,  Nidomuddin,  M.,  Kurniawan,
R.,  Lufthansa,  L.,  &  Sudari.  (2023). Pengaruh Latihan Pliometrik Terhadap  Daya  Ledak  Otot  Ekstensor Gerak  Bawah  Pada  Pemain  Sepak Bola  Liga  1. SPRINTER:  Jurnal  Ilmu Olahraga , 4 (3), 266–271. https://doi.org/10.46838/spr.v4i3.388 Fitri, A. H., & Ricky, Z. (2021). INSPIREE: INDONESIAN SPORT
INNOVATION  REVIEW  The  Effect of  Endurance  Training  on  Vo2max Futsal Athletes MAN 1 Dharmasraya. INSPIREE:  Indonesian  Sport  Innovation Review , 2 (1), 2774–2520. Machado,  N.  A.,  Nambiar,  V.  K.,  &  Boyle, R.  (2021).  Aerobic  endurance  (VO2 max) in elite Indian basketball players: A  cross  sectional  study. International
Journal  of  Physical  Education,  Sports  and Health , 8 (3), 5–8. www.kheljournal.com
Marinkovi,  D.,  &  Pavlovi,  S.  (2013).  the Differences  in  Aerobic  Capacity  of Basketball. Physical Education and Sport , 11 (0), 73–80.
Nugraha, A. R., & Berawi, K. N. (2017). The Effect  of  High  Intensity  Interval Training (HIIT) toward Cardiorespiratory Fitness. Jurnal Majority , 20 (1), 425.
Ribeiro,  A.  S.,  Nunes,  J.  P.,  Cunha,  P.  M., Aguiar,  A.  F.,  &  Schoenfeld,  B.  J. (2019). Potential role of pre-exhaustion training in maximizing muscle hypertrophy: A review of the literature. Strength and Conditioning Journal , 41 (1), 75–80. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000 000000418 Robinson,  L.  E.,  Devor,  S.  T.,  Merrick,  M. A., & Buckworth, J. (2004). The effects of  land  vs.  Aquatic  plyometrics  On power,  torque,  velocity,  and  muscle Soreness  in  women. Journal  of  Strength and Conditioning Research , 18 (1), 84–91. Sun,  X.  (2023).  Physical  Fitness  of  Athletes
Under  Endurance  Training. Revista
Brasileira de Medicina Do Esporte , 29 , 1–
4. https://doi.org/10.1590/1517- 8692202329012022_0530 Thompson, W. R. (2017). Worldwide survey of  fitness  trends  for  2018:  The  CREP Edition. ACSM’s  Health  and  Fitness
Journal , 21 (6), 10–19. https://doi.org/10.1249/FIT.0000000 000000341 Vidiari J, I., Adiatmika, I. P. G., Indah S.H.
Adiputra,  L.  M.,  Tirtayasa,  K.,
Muliarta,  M.,  &  Griadhi,  A.  (2017). High Intensity Interval Training (HIIT) Lebih Meningkatkan Ambang Anaerobik  Daripada  Steady  State Training Pada Siswa Anggota Kelompok Ekstrakurikuler Atletik Lari Jarak Pendek. Sport and Fitness Journal . https://doi.org/10.24843/spj.2017.v05 .i03.p09
Yusuf,  A.  M.  (2016). Metode  penelitian kuantitatif, kualitatif & penelitian gabungan . Prenada Media.