## Jurnal Ilmu Keolahragaan
Volume 6 No.1, Mei tahun 2023
44
Coresspondensi Author email: mahmud.yunus.fik@um.ac.id © 2021 By Mahmud Yunus, Ahmad Muttaqin Darussalam, Slamet Raharjo, Olivia Andian a Licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License

## Efek latihan plyometric terhadap peningkatan kecepatan pada atlet non professional

## Mahmud Yunus, Ahmad Muttaqin Darussalam, Slamet Raharjo, Olivia Andiana
Departemen Ilmu Keolahragaan, Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Malang, Indonesia

## Info Artikel
__________________
__
Article History: Received : 2023-05-17 Revised : 2023-05-29 Accepted : 2023-05-30 Available online _____________ Keywords: Kecepatan, latihan
plyometric , atlet,
performa fisik

## Abstrak

## _______________________________________________________
Kecepatan  merupakan  aspek  terpenting  pada  olahraga  bulutangkis.  Hal  ini karena  atlet  dengan  kecepatan  baik  mampu  mengambil  dan  menempatkan shuttlecock dengan  cepat  pada  posisi  yang  tidak  dapat  dijangkau  oleh lawan. Kecepatan dapat ditingkatkan melalui latihan plyometric , seperti latihan box jump , box shuffle , dan squat jump . Penelitian bertujuan untuk membuktikan efek  latihan plyometric terhadap  peningkatan  kecepatan  pada  atlet non professional .  Ini  adalah  penelitian pre-experimental dengan  rancangan one group pretest-posttest . Sebanyak 15 atlet laki-laki non professional , usia 19-23 tahun, memiliki tekanan darah normal, denyut jantung istirahat normal direkrut untuk  menjadi  subjek  dalam  penelitian  ini.  Latihan plyometric diterapkan dengan tiga bentuk latihan, yaitu box jump, box shuffle , dan squat jump. Latihan dilakukan dengan frekuensi 3x/minggu selama 6 minggu (18 kali pertemuan). Tes kecepatan dilakukan antara sebelum dan setelah intervensi selama 6 minggu menggunakan 30-meter  running  test .  Analisis  statistika  menggunakan paired sampel  t-test dengan  tingkat  signifikansi  5%.  Hasil  penelitian  menunjukkan bahwa  terdapat  peningkatan  signifikan  rata-rata  kecepatan  antara pretest dan posttest (4,49  ±  0,17  dan  4,14  ±  0,21 second ; p ≤  0,001).  Penelitian  ini membuktikan bahwa  latihan plyometric ,  seperti  latihan box  jump , box  shuffle , dan squat  jump yang  dilakukan  3x/minggu  selama  6  minggu  meningkatkan kecepatan pada atlet non professional . Penelitian ini dapat menjadi rekomendasi bagi pelatih dan atlet dalam meningkatkan kinerja fisik.

## Abstract
_______________________________________________________
Speed is the most important aspect of badminton. This is because athletes with  good  speed  are  able  to  pick  up  and  place  the  shuttlecock  quickly  in  a position  that  cannot  be  reached  by  the  opponent.  Speed  can  be  increased through plyometric exercises, such as box jumps, box shuffles, and squat jumps. The research aims to prove the effect of plyometric training on increasing speed in non-professional athletes. This is a pre-experimental study with a one-group pretest-posttest design. A total of 15 non-professional male athletes, aged 19-23 years, with normal blood pressure and normal resting heart rate were recruited to  be  subjects  in  this  study.  Plyometric  exercises  are  implemented  with  three forms  of  exercise,  namely  box  jumps,  box  shuffles,  and  squat  jumps.  The exercises were carried out 3x/week for 6 weeks (18 meetings). Speed tests were performed  between  before  and  after  the  intervention  for  6  weeks  using  a  30-

## Jurnal Ilmu Keolahragaan
Volume 6 No.1, Mei tahun 2023
45
Coresspondensi Author email: mahmud.yunus.fik@um.ac.id © 2021 By Mahmud Yunus, Ahmad Muttaqin Darussalam, Slamet Raharjo, Olivia Andian a Licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License
meter  running  test.  Statistical  analysis  using  paired  sample  t-test  with  a significance level of 5%. The results showed that there was a significant increase in  the  mean  speed  between  pretest  and  posttest  (4.49  ±  0.17  and  4.14  ±  0.21 second;  p  ≤  0.001).  This  study  proves  that  plyometric  exercises,  such  as  box jumps, box shuffles, and squat jumps performed 3x/week for 6 weeks increase speed in non-professional athletes. This research can be a recommendation for coaches and athletes in improving physical performance.
46
Volume 6 No.1, Mei tahun 2023

## PENDAHULUAN
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dapat digunakan dalam meningkatkan kondisi fisik, suasana  hati,  dan  produktivitas  kerja.  Olahraga  tidak  hanya  digunakan  dalam  mengembangkan atau  memelihara  kondisi  fisik  tetapi  olahraga  juga  dapat  digunakan  dalam  menjaga  kualitas kesehatan secara keseluruhan (Corbin & Le Masurier, 2014). Menurut Zensari & Irawan (2019) menjelaskan  bahwa  olahraga  adalah  sarana  kompetitif  yang  dapat  menjadikan  seseorang berprestasi.  Selain  menyehatkan  tubuh,  olahraga  dapat  dimanfaatkan  untuk  menemukan  bakat dalam setiap cabang olahraga. Salah satu cabang olahraga kompetitif adalah bulutangkis.
Dalam  upaya  meningkatkan  prestasi  pada  cabang  olahraga,  seorang  atlet  harus  memiliki persiapan  fisik,  persiapan  teknis,  persiapan  taktik  dan  persiapan  mental  (Błach  et  al.,  2021). Persiapan fisik merupakan hal yang terpenting bagi atlet untuk mempersiapkan diri sebelum atlet tersebut  melakukan  pertandingan  (Lorenz  &  Morrison,  2015).  Pada  olahraga  bulutangkis, komponen  dasar  biomotorik  yang  sangat diperlukan  adalah  kecepatan.  Kecepatan dalam  waktu singkat  (akselerasi)  merupakan  komponen  penting  untuk  performa  dalam  berbagai  kegiatan olahraga (Sahin, 2014). Salah satu latihan kecepatan dalam bulutangkis adalah latihan plyometric , seperti latihan box jump , box shuffle , dan squat jump . Latihan plyometric ,  seperti  latihan box  jump ditenggarai  memiliki  dampak  positif  dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai (Putera et al., 2023). Peningkatan tersebut merupakan proses adaptasi latihan yang dapat mempengaruhi sistem fisiologi tubuh, karena saat melakukan latihan box jump beban lompat yang dihasilkan lebih berat, sehingga serat otot akan berkontraksi dengan sangat  kuat  (Sabillah  et  al.,  2022).  Selain  itu,  latihan box  jump juga  berpengaruh  terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai (Hamonangan & Wellis, 2020), dan pinggul (Al Hafidz et al., 2020).  Latihan squat  jump merupakan  latihan  melompat  dan  mendarat  dengan  posisi squat . Latihan squat  jump merupakan  latihan  yang  dilakukan  dengan  menggerakkan  otot  bagian  betis dan paha.
Latihan plyometric , seperti latihan box jump, box shuffle , dan squat jump merupakan bentuk latihan yang difokuskan pada latihan ekstremitas bawah. Latihan box jump, box shuffle , dan squat jump dapat menjadi alternatif pilihan dalam meningkatkan performa pada atlet non professional . Namun, bagaimana efek latihan plyometric , seperti latihan box jump, box shuffle , dan squat jump terhadap  peningkatan  kecepatan  pada  atlet non  professional masih  belum  jelas.  Karena  itu, penelitian bertujuan untuk membuktikan efek latihan plyometric terhadap peningkatan kecepatan pada atlet non professional .

## METODE
Penelitian  ini  adalah pre-experimental dengan  rancangan one-group  pretest-posttest . Sebanyak 15 atlet laki-laki non professional , usia 19-23 tahun, memiliki tekanan darah normal, denyut jantung istirahat normal direkrut untuk menjadi subjek dalam penelitian ini. Pengambilan subjek menggunakan teknik purposive sampling dengan menetapkan kriteria khusus pada subjek penelitian. Latihan plyometric diterapkan dengan tiga bentuk latihan, yaitu box jump, box shuffle , dan squat  jump. Latihan  dilakukan  dengan  frekuensi  3x/minggu  selama  6  minggu  (18  kali pertemuan). Tempat penelitian dilaksanakan di gedung C6 lantai 7 Universitas Negeri Malang dan Balai Serbaguna Tampak Siring, Rampal Celaket. Tes kecepatan dilakukan antara sebelum dan setelah  intervensi  selama  6  minggu  menggunakan 30-meter  running  test (Putera  et  al.,  2023). Analisis statistika menggunakan IBM SPSS Statistic versi 25. Normalitas data menggunakan uji shapiro-wilk ,  sedangkan  untuk  menguji  hipotesis  dengan paired  sampel  t-test dengan  tingkat signifikan 5%.
47
Volume 6 No.1, Mei tahun 2023

## HASIL
Hasil analisis statistika deskriptif rata-rata kecepatan antara pretest dan posttest dapat dilihat pada Gambar 1. Berdasarkan hasil analisis statistika deskriptif menunjukkan terdapat peningkatan rata-rata kecepatan antara pretest (4,49 ± 0,17 second ) dan posttest (4,14 ± 0,21 second ) dengan nilai minimal kecepatan pada pretest adalah 4,04 second , dan nilai maksimal sebesar 4,71 second , sedangkan pada posttest nilai minimal kecepatan adalah 3,76 second , dan nilai maksimal sebesar 4,42 second .
Tabel 1. Data kecepatan (second) pretest dan posttest
Statistik Pretest Posttest Mean ± SD 4,49 ± 0,17 4,14 ± 0,21 Maksimal 4,71 4,42 Minimal 4,04 3,76 Tabel 2. Hasil uji normalitas Kecepatan (second) Sig. Keterangan Pretest 0,070 Normal Posttest 0,096 Tabel 3. Uji hipotesis penelitian Kelompok t hitung df Sig. Pretest-Posttest 7,866 14 0,000
Hasil  analisis  statistika paired  sampel  t-test menunjukkan  bahwa  terdapat  peningkatan signifikan rata-rata kecepatan antara pretest dan posttest (4,49 ± 0,17 dan 4,14 ± 0,21 second ; p ≤ 0,001).

## PEMBAHASAN
Kecepatan  merupakan  aspek  terpenting  pada  olahraga  bulutangkis.  Hal  ini  karena  atlet dengan kecepatan baik mampu mengambil dan menempatkan shuttlecock dengan cepat pada posisi yang tidak dapat dijangkau oleh lawan. Bompa & Haff (2019) menjelaskan kecepatan merupakan kemampuan  untuk  menempuh  jarak  secepat  mungkin.  Jeffreys  (2013)  menjelaskan  kecepatan adalah  waktu  yang  dicapai  dalam  menempuh  jarak  tertentu.  Kecepatan  juga  dapat  diartikan sebagai kemampuan untuk bergerak dari bagian tubuh secara cepat. Kecepatan merupakan salah satu komponen fisik yang harus dimiliki setiap atlet, khususnya atlet bulutangkis, hal ini karena atlet  bulutangkis  dengan  kecepatan  lebih  mudah  bergerak  untuk  mengambil  dan  menempatkan shuttlecock dengan akurat, sehingga dapat meningkatkan prestasi.
Penyusunan  program  latihan  yang  baik  dapat  membuat  kondisi  fisik  atlet  menjadi  baik. Menurut  Budiwanto  (2012)  menjelaskan  latihan  mempunyai  tujuan  untuk  memenuhi  tuntutan secara psikologis maupun fisiologis dan harus dilakukan dengan jangka waktu yang panjang dan bertahap.  Menurut  Adi  et  al.,  (2020)  agar  program  latihan  dapat  memberi  hasil  yang  maksimal dapat  dilakukan  3-5  kali  perminggu  dengan  lama  latihan  selama  6-8  minggu  sehingga  dapat
48
Volume 6 No.1, Mei tahun 2023
memberikan efek adaptasi secara fisiologis. Sejalan dengan hasil penelitian ini bahwa latihan box jump , box shuffle , dan squat jump yang dilakukan 3x/minggu selama 6 minggu secara signifikan meningkatkan kecepatan pada atlet non professional .
Hasil penelitian ini didukung oleh hasil penelitian Baro & Sonowal (2014) yang melaporkan bahwa latihan plyometric ( squat jump , box jump , split jump , depth jump , lateral jump, box shuffle side  to  side ,  dan lateral  jump over  the  cone )  yang  dilakukan  selama  6  minggu  meningkatkan kecepatan  dan  kelincahan.  Penelitian  lain  yang  dilakukan  Primadinata  (2015)  juga  melaporkan adanya peningkatan kecepatan dan power otot yang signifikan setelah intervensi latihan box jump . Perikles et al. (2016) dalam penelitiannya juga melaporkan bahwa  terdapat pengaruh signifikan latihan jump to box, front box jump, dan depth jump terhadap peningkatan kecepatan dengan nilai kecepatan sebesar 0,035 m/second. Sugiarto (2019) melaporkan hasil serupa bahwa ada pegaruh latihan squat jump terhadap peningkatan kecepatan sprint dengan persentasi peningkatan sebesar 4,144%. Peningkatan ini kemungkinan disebabkan oleh latihan plyometric yang diberikan. Latihan plyometric yang dilakukan secara teratur menyebabkan peningkatan jumlah miofibril pada serabut otot, sehingga menyebabkan peningkatan kecepatan kontraksi otot  (Womsiwor & Sandi, 2014). Peningkatan kecepatan kontraksi  otot  dapat  berdampak  pada  peningkatan kecepatan  (Santoso, 2016). Penelitian ini membuktikan bahwa latihan plyometric , seperti box jump , box shuffle , dan squat jump bermanfaat dalam meningkatkan kecepatan, sehingga hasil penelitian ini dapat menjadi rekomendasi bagi pelatih dan atlet dalam meningkatkan kinerja fisik.

## KESIMPULAN
Penelitian ini membuktikan bahwa latihan plyometric , seperti latihan box jump , box shuffle , dan squat jump yang dilakukan 3x/minggu selama 6 minggu meningkatkan kecepatan pada atlet non  professional .  Penelitian  ini  dapat  menjadi  rekomendasi  bagi  pelatih  dan  atlet  dalam meningkatkan kinerja fisik.

## DAFTAR PUSTAKA
Adi, S., Supriyadi, & Masgumelar, N. K. (2020). Model-model Exercise dan Aktivitas Fisik Untuk Kebugaran Jasmani Anak SD . Wineka Media.
Al Hafidz, Y. S., Surendra, M., & Supriyadi, S. (2020). Pengaruh Latihan Plyometric Drop Jump Dan  Side  To  Side  Box  Shuffle  Terhadap  Peningkatan  Power  Otot  Tungkai. Jurnal  Sport Science , 10 (1), 77. https://doi.org/10.17977/um057v10i1p77-84
Baro, M., & Sonowal, A. (2014). Effect of Selected Plyometric Exercises on Explosive Strength, Speed and Agility. International Journal of Science and Research (IJSR) , 3 (8), 877–878. https://www.ijsr.net/archive/v3i8/MDIwMTU1MDY=.pdf .
Błach,  W.,  Rydzik,  Ł.,  Błach,  Ł.,  Cynarski,  W.  J.,  Kostrzewa,  M.,  &  Ambroży,  T.  (2021). Characteristics  of  Technical  and  Tactical  Preparation  of  Elite  Judokas  during  the  World Championships and Olympic Games. International journal of environmental research and public health, 18 (11), 5841. https://doi.org/10.3390/ijerph18115841 . Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2019). Periodization: Theory and Methodology of Training (5th ed., Vol. 51, Issue 4). Human Kinetics. https://doi.org/10.1249/01.mss.0000554581.71065.23 . Budiwanto, S. (2012). Metodologi Latihan Olahraga . Universitas Negeri Malang. Corbin, C. B., & Le Masurier, G. C. (2014). Fitness for life . Human kinetics.
Hamonangan, M., & Wellis, W. (2020). The Effect Of Side-To-Side Box Suffle Training On The Explosive Power Of The Leg Muscles Of Taekwondo Athletes At SMA 3 Padang. Jurnal Stamina , 3(3) , 168–175.
49
Jeffreys, I. (2013). Developing speed . USA: Human Kinetics.
Lorenz,  D.,  &  Morrison,  S.  (2015).  Current  Concepts  In  Periodization  of  Strength  and Conditioning  for  The  Sports  Physical  Therapist. International  journal  of  sports  physical therapy, 10 (6), 734–747.
Perikles,  E.  Y.,  Mintarto,  E., &  Hasan,  N.  (2016).  Pengaruh  Latihan  Jump  To  Box,  Front  Box Jump,  dan  Depth  Jump  Terhadap  Peningkatan  Explosive  Power  Otot  Tungkai  dan Kecepatan. Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia , 6 (1), 8–14.
Primadinata, G. B. (2015). Perbandingan Pengaruh Latihan Plyometric Box Jump dan Front Box Jump  dengan  Rest  Ratio  1:3  dan  1:5  terhadap  Peningkatan  Kecepatan  dan  Power  Otot Tungkai. Universitas Negeri Surabaya .
Putera,  S.  H.  P.,  Setijono,  H.,  Wiriawan,  O.,  Nurhasan,  Muhammad,  H.  N.,  Hariyanto,  A., Sholikhah,  A.  M.,  &  Pranoto,  A.  (2023).  Positive  Effects  of  Plyometric  Training  on Increasing  Speed,  Strength  and  Limb  Muscles  Power  in  Adolescent  Males. Physical Education Theory and Methodology, 23 (1), 42–48. https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.1.06 . Sabillah, M. I. (2017). Pengaruh Latihan Plyometric dan Kekuatan Otot Tungkai terhadap Power Tungkai Atlet Gulat Pesisir Selatan. Journal of Physical Education and Sport , 22 (6). Sabillah, M. I., Tomoliyus, Nasrulloh, A., & Yuniana, R. (2022). The effect of plyometric exercise and  leg  muscle  strength  on  the  power  limb  of  wrestling  athletes. Journal  of  Physical Education and Sport , 22 (6), 1403–1411. https://doi.org/10.7752/jpes.2022.06176 Sahin, H. M. (2014). Relationships between acceleration , agility , and jumping ability in female volleyball players. European Journal of Experimental Biology , 4 (1), 303–308.
Santoso, D. R. (2016). Pengaruh latihan shuttle run dan nebraska agility drill terhadap kelincahan pada pemain sepakbola di pusat latihan sepakbola salatiga. Jurnal Ilmu Keolahragaan . Sugiarto, A. (2019). Pengaruh Latihan Lompat Kijang dan Split Squat Jump Terhadap Peningkatan Kecepatan Sprint. Jurnal Pendidikan Dan Pengajaran , 3 , 202–216. Womsiwor, D., & Sandi, I. N. (2014). Pelatihan Lari Sirkuit Haluan Kiri Lebih Baik Dari Pada Haluan  Kanan  Untuk  Meningkatkan  Kelincahan  Pemain  Sepak  Bola  Siswa  SMK  X Denpasar. Sport and Fitness Journal , 2 (1), 10–17.
Zensari, F. A., & Irawan, R. (2019). Survei Pembinaan Prestasi Klub Bulu Tangkis Se- Kabupaten Kebumen Tahun 2019. Indonesian Journal for Physical Education and Sport , 2 , 1–7.. https://doi.org/10.3390/ijerph192316250 .