## KONSELING KELOMPOK MENGGUNAKAN TEKNIK SELF CONTROL UNTUK MENCEGAH STRES MENGHADAPI UJIAN NASIONAL
Novi Andriati 1 , Novi Wahyu Hidayati 2
1,2 Program Studi Bimbingan dan Konseling Fakultas Ilmu Pendidikan dan Pengetahuan Sosial IKIP-PGRI Pontianak, Jalan Ampera No. 88 Pontianak, Indonesia
Corresponding author: Novieandriaty@yahoo.co.id

## ABSTRACT
Stress is a non-specific body response to any burden over it, stress is a physical reaction to the problems of life experienced. The purpose of this research is the implementation of a group counseling service with self-control technique to prevent stress facing national exam-based computer students of Grade XII SMA cooperative Pontianak. This method of research  is  action  research,  the  form  of  research  is  the  study  of  Action  guidance  and Counseling  (PTBK).  Data  collector  techniques  used  (1)  direct  communication techniques,  and  (2)  indirect  communication  techniques.  The  data  collector  tools  (1) Interview guide and (2) psychological scale. The research was conducted in class XII of Pontianak  Cooperative  High  School  with  a  total  of  12  members,  taking  the  subject  of research  purposive  sampling  from  the  results  of  the  distribution  of  stress  scales. Research  results:  Students  '  stress  attitudes  in  facing  national  computer-based  exams with  a  percentage  of  26.4%,  the  process  of  implementing  group  counseling  with  self- control techniques in preventing stress facing national computer-based exams covering the  formation  phase,  switching  stage,  activity  stage,  and  closing  stage.  Stress  facing  a national exam-based computer can be reduced using counseling group with self-control technique with a percentage of 17.9%.

## Keywords: Group Counseling, Self Control, Stress.
Diterima: 26 Juli 2020, Revisi: 1 Desember 2020, Dipublikasikan: 4 Juni 2020

## PENDAHULUAN
Stres  menghadapi  ujian  nasional  berbasis  komputer  adalah  kondisi  stres  dimana  peserta didik/siswa  tidak  nyaman  yang  dialaminya  karena  adanya  tuntutan  dari  sekolah  yang dirasakan menekan atau  memaksa akan mendapatkan sesuatu  yang berat  dalam hidupnya, sehingga  memicu  terjadinya  ketegangan  dalam  fisik,  psikis,  dan  perubahan  dalam bertingkah  laku,  serta  dapat  mempengaruhi  prestasi  belajar  dan  semangat  peserta  didik (Desmita,  2012:  291).  Berdasarkan  paparan  di  atas  disimpulkan  bahwa  efek  negatif  yang ditimbulkan  dari  stres  bisa  diperlukan  langkah  konkrit  untuk  membantu  siswa  dalam
mencegah  stres,  khususnya  stres  yang  berkaitan  dengan  ujian  akhir.  Sistem  pendidikan, layanan  bimbingan  dan  konseling  memiliki  peran  strategis    untuk  membantu  siswa mencegah stres menghadapi ujian akhir. Pelaksanaan dalam bimbingan dan konseling yang relevan dalam mencegah stres menghadapi ujian akhir adalah layanan konseling kelompok.
Layanan konseling kelompok merupakan bantuan terhadap individu yang dilaksanakan dalam  situasi  kelompok.  Nurihsan  (2005:  17)  menjelaskan  bahwa  dalam  membahas masalah-masalah  pendidikan,  pekerjaan,  pribadi  dan  sosial  dapat  menggunakan  layanan konseling kelompok .  Pendapat  tersebut  sejalan  dengan  pendapat  Kioh  Kim  (2010:  400)” Konseling  kelompok  merupakan  suatu  cara  memberikan  bantuan  (konseling)  kepada individu melalui bentuk kegiatan kelompok”, Tohirin (2007: 170). Suasana kelompok dapat memberikan  kesempatan  untuk  belajar  satu  sama  lain,  serta  kesempatan  untuk menghasilkan  solusi  bersama.  Kelompok  juga  dapat  menjadi  tempat  yang  aman  untuk mengeluarkan atau menyalurkan emosi (Kioh Kim 2010: 400).
Secara lebih spesifik teknik layanan bimbingan kelompok yang sesuai untuk mencegah stres  menghadapi  ujian  semester  pada  siswa  adalah  teknik self  control (kendali  diri). Self control adalah  perasaan  bahwa  seseorang  dapat  membuat  keputusan  dan  mengambil tindakan  yang  efektif  untuk  menghasilkan  sesuatu  yang  diinginkan  dan  menghindari sesuatu yang tidak diinginkan. Self control tidak hanya sebatas pada kontrol perilaku saja, tapi  termasuk  kontrol  emosi,  kontrol  kognitif  atau  cara  berfikir,  dan  kontrol  dalam mengambil keputusan. Oleh sebab itu, dibutuhkan pertimbangan kognitif dalam mengontrol diri agar seseorang dapat mengatur perilaku yang dapat membawanya kearah konsekuensi positif.  Schunk  (2012:  519)  menyatakan  bahwa  kontrol  atau  pengendalian  diri  yang dipahami  merupakan  hal  utama  dalam  harapan,  seseorang  dapat  mengontrol  apa  yang mereka  pelajari  dan  mereka  lakukan  dengan  konsekuensi  tindakan  mereka  memiliki  rasa keterwakilan.
Berdasarkan  observasi  yang  telah  peneliti  lakukan  di  SMA  Koperasi  Pontianak  yaitu stres  sekolah  dari  gejala  yang  dimunculkan  siswa  seperti  ketakutan,  sering  menyendiri, emosional  yang  tinggi,  tidak  bersemangat  dalam  bersekolah,  dan  sering  berfikir  negatif dengan orang lain. Hal ini akan mempengaruhi pada persiapan diri dalam mengikuti ujian nasional.  Siswa  merasa  takut  mendapatkan  nilai  yang  rendah  dan  tidak  bisa  lulus,  dan tuntutan  untuk  belajar  lebih  efektif.  Hal  tersebut  membuat  siswa  merasa  terbebani  dan memicu  timbulnya  stres.  Penelitian  yang  relevan  tentang  konseling  kelompok  dengan teknik self  control untuk  mencegah  stress  dilihat  dari  penelitian  Made,Y  (2013)  bahwa terdapat  peningkatan  perilaku  sosial  siswa  pada  pelaksanaan  tindakan  konseling  realita  di siklus  I  dan  II  dengan  teknik self-control berbantuan  media  audio  visual.  Sejalan  dengan hasil  penelitian  Sabar,  R  (2003),  untuk  mengubah  perilaku  menghambat  belajar  siswa sekolah  dasar  dapat  menggunakan  teknik  pengendalian  diri,  yang  merupakan  layanan bimbingan  dan  konseling  berupa  teknik  penguatan  selama  3  hari  secara  efektif  dapat menurunkan  frekuensi  perilaku  menghambat  belajar  siswa  sekolah  dasar  di  dalam  kelas dengan rata-rata penurunan sebesar 85,5%.
Hasil  penelitian  yang  dialakukan  oleh  Khairul,  B  (2013),  menyimpulkan  bahwa  stres akademik adalah respon  siswa terhadap berbagai  tuntutan yang bersumber dari  akademik, proses  belajar  mengajar  dan  kemampuan  siswa  dalam  manajement  diri,  meliputi:  (1) tuntutan  untuk  naik  kelas  di  tiap  jenjang,  (2)  menyelesaikan  banyak  tugas  sekolah;  (3) mendapat  nilai  ulangan  yang  tinggi  setiap  mata  pelajaran,  (4)  kemampuan  membuat keputusan untuk menentukan jurusan yang akan diambil, (5) kecemasan menghadapi ujian semester  dan  ujian  akhir  sekolah,  (6)  serta  siswa  dituntut  untuk  dapat  mengatur  waktu belajar.
Hasil penelitian yang dilakukan oleh Tania, V (2014) menunjukkan bahwa kecemasan dapat  terjadi  karena  terdapat  hubungan  negatif  antara self  efficacy dengan  dimensi kecemasan trait dari kecemasan pada remaja yang tidak bersekolah dan terdapat hubungan negatif  antara self  efficacy dengan  dimensi  kecemasan state dari  kecemasan  pada  remaja yang putus sekolah. Hasil penelitian Nurul, H (2009), menunjukkan bahwa uji skala kontrol diri  pramuwisata  lebih  besar  dari  pada  skala  kecemasan  komunikasi  interpersonal  pada pramuwisata, ini menunjukkan bahwa pada dasarnya pramuwisata di Yogyakarta memiliki kemampuan  kontrol  diri  yang  cukup  baik.  Hasil  penelitian  Wina,  L  (2016)  menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) dapat memberikan perubahan yang sangat positif dan dapat menurunkan simtom kecemasan (stres) pada siswa.
Hasil  penelitian  Gantina,  K  (2012)  menunjukkan  bahwa coping  skills merupakan bentuk pelatihan yang dapat mengatasi kecemasan siswa dalam menghadapi ujian nasional (UN).  Hasil  penelitian  Sri,  W  (2012),  menunjukkan  bahwa  konseling  kelompok  dengan strategi  relaksasi  dapat  membantu  konseli  mengatasi  masalah  kecemasan  juga  dapat meningkatkan aktivitas dalam layanan konseling kelompok.  Hasil penelitian Harfiahana, P (2013),  menunjukkan  bahwa  keyakinan  seseorang  akan  kemampuannya  untuk  mencapai tujuan  (S elf  efficacy) diperlukan  siswa  untuk  dapat    menghadapi  Ujian  Nasional  (UN) dengan  baik  Nilai  koefisien  determinan  N  =  0,378  yang  bermakna  bahwa  variabel self efficacy mampu  menjelaskan  variabel  kecemasan  menghadapi  ujian  nasional  sebesar 37,8%, sisanya sebesar 62,2% dipengaruhi oleh variabel lain.

## METODE
Penelitian  ini  menggunakan  metode  deskriptif  dengan  bentuk  penelitian  adalah  penelitian tindakan bimbingan dan konseling (PTBK). PTBK merupakan suatu bentuk penelitian yang dilakukan  oleh  guru  bimbingan  dan  konseling  untuk  memecahkan  permasalahan sekelompok  siswa  dengan  jalan  melakukan  tindakan  berupa  siklus  yang  harus  diterapkan demi  peningkatan  pelayanan  bimbingan  dan  konseling.  Pelaksanaanya  yaitu  peneliti bekerjasama atau berkolaborator dengan  guru bimbingan dan konseling. Subjek penelitian berjumlah  12  siswa  kelas  XII  di  SMA  Koperasi  Jalan  Komyos  Sudarso  Gang  Tebu  III Pontianak  Barat.  Teknik  pengumpul  data  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  yaitu  (1) Teknik komunikasi  langsung, dan (2) Teknik komunikasi tidak langsung. Sedangkan alat pengumpul datanya yaitu (1) Panduan wawancara dan (2) Skala Psikologis.
Prosedur  dan  rencana  PTBK  terdiri  dari  beberapa  siklus,  dimulai  dari  perencanaan, tindakan, observasi dan refleksi. Gambaran proses siklus pelaksanaan tindakan dapat dilihat pada gambar 1.
Gambar 1. Siklus Pelaksanaan Tindakan Bimbingan dan Konseling

## HASIL DAN PEMBAHASAN
1. Sikap Stres Menghadapi Ujian Nasional Berbasis Komputer
Gambaran  awal  sikap  stres  siswa  menghadapi  ujian  nasional  berbasis  komputer  SMA Koperasi Pontianak dapat dilihat pada tabel 1.
Tabel 1. Hasil Skala Sikap Stres Siswa Sebelum Tindakan No Indikator Frekuensi dan % Kategori Jumlah Tinggi   Sedang  Rendah 1 Semangat kerja keras, berlebihan ( over acting ) F % 10
33.3% 12 40%
0
0% 22
100%

## Perencanaan
Perencanaan tindakan terdiri dari:
1) Menentukan  orang-orang  yang  terlibat  dalam pelaksanaan kegiatan konseling kelompok dengan tehnik self control.
2) Menentukan orang yang akan bekerja sama dalam membantu peneliti.
3) Merumuskan  rancangan  skenario  pelaksanaan konseling kelompok dengan tehnik self control.
4) Menyiapkan pedoman observasi layanan konseling kelompok dengan teknik self control. Pelaksanaan Tahapan konseling kelompok dengan tehnik self control : 1. Tahap Pembentukan
a. Mengatur tempat pelaksanaan kegiatan
b. Menjelaskan konseling kelompok dengan teknik self control
2. Tahap Peralihan Merespon dengan mengungkapkan perasaan masing-masing anggota sebelum memasuki tahap kegiatan.
3. Tahap Kegiatan a. Card control b. Dinamika anggota dalam konseling kelompok 4. Tahap Pengakhiran a. Menyimpulkan inti dari kegiatan konseling kelompok yang telah terlaksana b. Tanya jawab Refleksi
1. Mengevaluasi bersama guru Bimbingan dan
Konseling 2. Memperbaiki siklus berikunya.
Observasi 1. Observasi terhadap peneliti dalam layanan konseling kelompok dengan teknik self control 2. observasi terhadap anggota konseling kelompok
Siklus II Berhenti atau  berlanjut pada siklus berikutnya Siklus I
2 Rasa gugup F % 12 40% 10 33.3% 2 6.6% 24 100% 3 Merasa mudah lelah dan capek F % 18 60% 11 36.6% 0 0% 29 100% 4 Detakan  jantung lebih  keras  dari biasanya (berdebar-debar) F % 3 10% 25 83.3% 0
0% 28 100% 5 Otot-otot punggung dan tenggkuk  terasa tegang F % 14 46.6% 13 43.3% 1 3.3% 28 100% 6 Perasaan tidak bisa tenang F % 10 33.3% 16 53.3% 2 6.6% 28 100% 7 Emosional semakin meningkat F % 17 56.6% 6 20% 3 10% 26 100% 8 Koordinasi tubuh terganggu F % 16 53.3% 6 20% 4 13.3% 26 100% Rata-rata F % 12,5% 12,4% 1,5% 26,4%
Berdasarkan tabel 1 di  atas, maka dapat dijelaskan bahwa rata-rata jumlah/frekuensi tingkat  stres  menghadapi  ujian  nasional  berbasis  komputer  pada  katagori  tinggi sebanyak 10 siswa atau 12,5%, kategori sedang sebanyak 11 siswa atau 12,4 %, kategori rendah sebanyak 6 siswa 1,5%. Data ini memperkuat asumsi dasar bahwasanya kategori tinggi  tingkat  stres  siswa  SMA  Koperasi  Pontianak  perlu  dikurangi.  Berdasarkan  hasil skala  stres  ini  sesuai  dengan  permasalahan  yang  selama  ini  terjadi  dilapangan,  bahwa siswa  yang  merasakan  stres  menghadapi  ujian  nasional  berbasis  komputer  yaitu  stres sekolah  dari  gejala  yang  dimunculkan  siswa  seperti  ketegangan,  kegelisahan, ketidaktenangan,  kebosanan,  dan  cepat  marah.  Hal  ini  akan  mempengaruhi  pada persiapan  diri  dalam  mengikuti  ujian  nasional.  Siswa  merasa  takut  mendapatkan  nilai yang  rendah  dan  tidak  bisa  lulus  dan  di  tuntut  untuk  belajar  lebih  efektif.  Hal  tersebut membuat  siswa  merasa  terbebani  dan  memicu  timbulnya  stres.  Keadaan  seperti  ini mengarah  pada  gejala  fisik  dan  psikis  yang  terganggu  yang  pada  akhirnya  justru menurunkan prestasi belajar siswa di sekolah.
2. Pelaksanaan Konseling Kelompok dengan Teknik Self Control Proses pelaksanaan konseling kelompok dengan teknik self control dalam mencegah stress meliputi tahap pembentukan, tahap peralihan, tahap kegiatan, dan tahap penutup. Penurunan sikap stres siswa siklus I dapat dilihat pada tabel 2.
Tabel 2. Persentase Penurunan Stres Siswa Siklus I No Aspek Siklus 1 1 Semangat kerja keras, berlebihan ( over acting ) 18 2 Rasa gugup 19 3 Merasa mudah lelah dan capek 25 4 Detakan jantung lebih keras dari  biasanya (berdebar-debar) 25 5 Otot-otot punggung dan tenggkuk terasa tegang 25 6 Perasaan tidak bisa tenang 25 7 Emosional semakin meningkat 20 8 Koordinasi tubuh terganggu 22 22,4%
Berdasarkan tabel 2 di atas, menunjukkan adanya perubahan sikap stres  siswa, yaitu mengalimi penurunan pada siklus  1, terutama pada aspek emosional  siswa. Penurunannya sebesar  6%,  dengan  karakteristiknya  siswa  mulai  sabar  dan  tenang  dalam  menghadapi sesuatu,  tidak  cepat  marah  ataupun  bersedih  jika  sesuatu  hal  tidak  sesuai  dengan keinginannya.    Pada  siklus  II  terus  mengalami  penurunan  disetiap  aspeknya,  hal  tersebut dapat dilihat pada tabel 3.
Tabel 3. Persentase Penurunan Stres Siswa Siklus II
No Aspek Siklus 1 1 Semangat kerja keras, berlebihan ( over acting ) 15 2 Rasa gugup 15 3 Merasa mudah lelah dan capek 20 4 Detakan jantung lebih keras dari  biasanya (berdebar-debar) 20 5 Otot-otot punggung dan tenggkuk terasa tegang 20 6 Perasaan tidak bisa tenang 20 7 Emosional semakin meningkat 16 8 Koordinasi tubuh terganggu 17 17,9%
Tabel 3 di atas, dari dijelaskan bahwa terlihat aspek measa mudah, lelah dan capek, detakan  jantung  lebih  keras  dari  biasanya,  berdebar-debar,  otot  punggung  dan  tenggkuk terasa tegang, dan perasaan tidak bisa tenang, mengalami penurunan yang signifikan, yaitu 5%. Hal tersebut data dilihat dari siswa yang sudah mulai stabil dalam menerima pelajaran dan  materi  ujian  nasional  berbasis  komputer,  siswa  mulai  aktif  dan  bersemangat  dalam mengerjakan tugas sekolah.
Teknik self  control dapat  mengurangi  sikap  stres  siswa  dalam  menghadapi  ujian nasional  berbasis  komputer  di  kelas  XII  SMA  Koperasi  Pontianak  dengan  kategori “sedang”,  sehingga  teknik self  control ini  bisa  digunakan  guru  bimbingan  dan  konseling untuk  mengatasi  permasalahan  stres  peserta  didik  di  SMA  Koperasi  Pontianak.  Layanan
konseling kelompok dengan teknik self control pada siklus I dan II terdapat penurunan stres berdasarkan aspek-aspeknya. Sejalan dengan penelitian Sarton (2018) menunjukkan bahwa adanya  penurunan  tingkat  stres  akademik  siswa  setelah  dilakukan  layanan  konseling kelompok dengan teknik self-instruction . Hal ini dapat dilihat melalui selisih dari skor rata- rata  tingkat  stres  akademik  siswa  sebelum  diberikan  layanan  konseling  kelompok  teknik self-instruction yaitu  39.33%,  sedangkan  setelah  dilakukan  layanan  konseling  kelompok teknik self-instruction menjadi  25,33%,  sehingga  dapat  diketahui  bahwa  selisih  skor  rata- rata  siswa  sebelum  dan  sesudah  dilakukan  layanan  konseling  kelompok  teknik self- instruction yaitu  14%.  Hal  ini  juga  dapat  dilihat  dari  klasifikasi  penurunan  tingkat  stres akademik  siswa  sebanyak  66,67%.  Teknik self-instruction dapat  digunakan  sebagai  salah satu  intervensi  untuk  mengurangi  stres  akademik  yang  dialami  siswa.  Hasil  penelitian Dewi,  M  (2016)  menunjukkan  bahwa  latihan self  control melalui  konseling  kelompok dapat  menurunkan  kecenderungan  perilaku  agresif  siswa,  penurunan  ini  dapat  dilihat  dari hasil  kecenderungan  perilaku  agresif  siswa  yang  awalnya  ada  pada  kategori  sangat  tinggi dan tinggi menjadi kategori sedang dan rendah.

## PENUTUP
Stres pada siswa sebelum diberikan tindakan konseling kelompok dengan teknik self control menggunakan  skala  psikologis  dengan  persentasenya  26,4%.  Proses  pelaksanaan layanan konseling kelompok dengan teknik self control dalam mencegah stres menghadapi ujian  nasional  berbasis  komputer  meliputi  tahap  pembentukan,  tahap  peralihan,  tahap kegiatan, dan tahap penutup berjalan dengan lancar sesuai dengan perencanaan yang telah dibuat.  Layanan  konseling  kelompok  dengan  teknik self  control dapat  mengurangi  stres siswa dalam menghadapi ujian nasional berbasis komputer dengan persentase 17,9%.

## DAFTAR PUSTAKA
Desmita. (2012). Psikologi Perkembangan Peserta Didik . Bandung: Remaja Rosdakarya. Dewi,  M.  (2016).  Pengaruh  Latihan  Self  Control  Melalui  Konseling  Kelompok  Terhadap Kecenderungan Perilaku Agresif Siswa. Jurnal Triadik, 15(2), 79-90.
Gantina,  K.  (2012).  Coping  Skills  Untuk  Mengatasi  Kecemasan  MenghadapiUjian Nasional  Pada  Siswa  Sekolah  Menengah  Atas  Negeri  Di  Provinsi  DKI  Jakarta. Jurnal Pendidikan Konseling, 4(2), 71-83.
Harfiahana, P. (2013). Self Eficacy dengan Kecemasan Dalam Menghadapi Ujian Nasional. Jurnal Konseling, 4(5), 44-57.
Khairul, B. (2013). Menurunkan Tingkat Stres Akademik Siswa Dengan Tehnik Cognitive- Behavioral Stres Management (CBSM). Jurnal Konseling, 1(2), 33-45. Kioh,  K.  (2010).  “Group  Counseling:  Techniques  For  Teaching  Social  Skills  to  Students With Special Needs”. Jurnal  Education, 3(4), 120-132. Made,  Y.  (2013).    Tindakan  Bimbingan  Konseling  ( Action Research  In  Counseling) Penerapan  Konseling  Realita  Dengan  Teknik Self-Control Berbantuan  Media  Audio
Visual  Untuk  Meningkatkan  Perilaku  Sosial  Siswa  Kelas  X  Tk  1  SMK  Negeri  2 Singaraja. Jurnal Kajian Bimbingan dan Konseling, 1(2), 19-26. Nurihsan. (2005). Strategi Layanan Bimbingan dan Konseling . Bandung: Refika Aditama. Nurul,  H.  (2009).    Kontrol  Diri  dan  Kecemasan  Komunikasi  Interpersonal  Pada Pramuwisata. Jurnal Ilmu Komunikasi, 7(2), 171-182.
Sabar,  R.  (2003).  Teknik  Pengendalian  Diri  Sebagai  Layanan  Bimbingan  dan  Konseling untuk  Mengubah  Perilaku  Menghambat  Belajar  Dalam  Kelas  Siswa  Sekolah  Dasar . Jurnal Bimbingan dan Konseling, 5 (2), 28-33. Schunk.  (2012). Teori-teori  Pembelajaran:  Perspektif  Pendidikan. Yogyakarta:  Pustaka Pelajar.
Sri,  W.  (2012).  Mengurangi  Kecemasan  Konseli  Mengikuti  Ujian  Nasional  Melalui Konseling  Kelompok  Dengan  Strategi  Relaksasi .  Jurnal  Psikologi  Pendidikan  dan bimbingan, 13(1), 30-42.
Tania,  V.  (2014).  Hubungan  antara  Self  Efficacy  dengan  Kecemasan  pada  Remaja  yang Putus Sekolah. Jurnal Psikologi Klinis dan Kesehatan Mental, 3(2), 60-66. Tohirin. (2007). Bimbingan dan Konseling di Sekolah dan Madrasah (Berbasis Integrasi).
Jakarta: Raja Grafindo Persada.
Wina,  L.  (2016).  Penerapan  Terapi  Perilaku  Kognitif  (Cognitive  Behavioral  Therapy) Untuk  Mengurangi  Simtom  Pada  Subjek  Yang  Mengalami  Gangguan  Kecemasan Umum. Psychopedia, 1(1), 21-29.