## PENGARUH PELATIHAN YOGA ASANA (SURYANAMASKAR) TERHADAP KELENTUKAN DAN KAPASITAS VITAL PARU
Ketut Mertayasa
Jurusan Ilmu Keolahragaan Fakultas Olahraga dan Kesehatan Undiksha, Jln Udayana Singaraja Bali
e-mail: ketut.mertayasa @ ymail.com
Abstrak: Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan  yoga asana  (suryanamaskar)  terhadap  kelentukan  dan  kapasitas  vital  paru.  Jenis penelitian  yang digunakan adalah eksperimen semu ( quasi experimental )  dengan menggunakan rancangan penelitian “ The Non-randomized Control Group Pretes- Posttest Design” . Subjek dalam penelitian ini adalah peserta putra ekstrakurikuler yoga  SMA  N  2  Banjar  Tahun  Pelajaran  2012/2013  yang  berjumlah  30  orang siswa.  Kelentukan  di  ukur  menggunakan  instrument sit  and  reach dengan reliabilitas  tes  0,92,  sedangkan  kapasitas  vital  paru  di  ukur  menggunakan spirometer dengan  reliabilitas  tes  0,99.  Data  dianalisis  dengan  uji- t  independent menggunakan bantuan  program SPSS 16.  Dari  hasil  uji- t  independent untuk  data kelentukan  diperoleh  nilai  t hitung =  3,390  dengan  nilai  signifikansi  0,002, sedangkan  untuk  data  kapasitas  vital  paru  diperoleh  nilai  t hitung =  2,197  dengan nilai  signifikansi  0,036.  Nilai  signifikansi  t hitung lebih  kecil  dari  nilai α (0,05), dengan  demikian  hipotesis  penelitian  pelatihan  yoga  asana  (suryanamaskar) berpengaruh  terhadap  kelentukan  dan  kapasitas  vital  paru  dapat  diterima.  Dari hasil  penelitian  dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan  yoga  asana  (suryanamaskar) berpengaruh  terhadap  peningkatan  kelentukan  dan  peningkatan  kapasitas  vital paru.
Abstract:  This  research  aimed  to  determine  the  effect  of  yoga  asana (suryanamaskar)  training  on  flexibility  and  lung  vital  capacity.  A  quasi- experiment  research  using  the  non-randomized  control  group  pretest-posttest design  was  used  in  this  research.  Subject  in  this  research  were  30  male participants  of  extracurricular  yoga  at  SMA  N  2  Banjar  in  academic  year 2012/2013. The flexibility measured by sit and reach instrument with reliability of the  test  was  0.92  ,while  lung  vital  capacity  measured  by  spirometer  instrument with  reliability 0.99. The data was analyzed by independent t-test with SPSS 16. The  result  of  independent  t-test  for  flexibility  obtained    t c of  3.390  with significance    0.002,  while  the  lung  vital  capacity  obtained    t c of    2.197  with significance  0.036.  The  significance  of  t c was  less  than α (0.05), meant  that    the hypotheses  which stated that yoga asana (suryanamaskar) training was affecting the  flexibility and  lung  vital capacity  could be accepted.  From  the  results of  this research  could  be  concluded  that  yoga  asana  (suryanamaskar)  training  was affecting the improvement of  flexibility and lung vital capacity.
Keywords:  yoga  asana  (suryanamaskar)  training,  flexibility,  and  lung  vital capacity
Salah  satu  yang  menjadi  penunjang untuk tercapainya kebugaran jasmani adalah  sistem  pernapasan,  yang berfungsi  untuk  melakukan  proses metabolisme sel dalam tubuh. Metabolisme  sel  dalam  tubuh  sangat tergantung  dengan  tingkat  konsumsi oksigen yang dilakukan oleh
seseorang  baik  saat  beraktivitas maupun berolahraga. Tingkat
kebugaran  seseorang  dapat  diukur dari  kapasitas  vital  paru  yang dimilikinya.  Kapasitas  vital  paru merupakan jumlah udara atau volume  oksigen  yang  dapat  kita hirup  dan  kemudian  kita  hembuskan secara  maksimal  (Wiarto,  2013:9). Semakin banyak oksigen yang diasup/diserap  maka  semakin  baik kinerja  otot  sehingga  zat-zat  sisa
yang menyebabkan kelelahan jumlahnya  akan  semakin  sedikit (Wiarto,  2013:15).  Seseorang  yang memiliki  tingkat  konsumsi  oksigen yang  tinggi  akan  memiliki  tingkat kebugaran  yang  lebih  dibandingkan dengan  orang  yang  memiliki  tingkat konsumsi oksigen rendah.
Selain  kapasitas  vital  paru,
kelentukan juga sangat mempengaruhi  tingkat  kebugaran jasmani seseorang. Kelentukan ( flexibility ) yang merupakan kemampuan untuk melakukan gerakan  dalam  ruang  gerak  sendi dimana ditentukan oleh elastis tidaknya otot-otot, tendon dan ligamen  (Yoda,  2006:13).  Perbaikan kelentukan bisa mengurangi kemungkinan  cedera  pada  otot  dan sendi, membantu dalam mengembangkan kecepatan, koordinasi dan kelincahan,
menghemat  pengeluaran  tenaga  pada waktu  melakukan  gerakan,  serta membantu mengembangkan prestasi.
Penurunan  kebugaran jasmani, ini dilihat dari kenyataan yang ada di lingkungan  masyarakat  seperti:  (1) banyak  siswa  yang  merokok,  (2) menyempatkan waktu olahraga sangat  kurang  hanya  melakukan olahraga di sekolah saat mendapatkan  pelajaran  olahraga,  (3) banyak siswa yang kurang memanfaatkan  waktu  luang  untuk meraih  prestasi  olahraga  yang  lebih tinggi. Seharusnya masa remaja, usia anak  menginjak  SMA  (Sekolah Menengah  Atas)  merupakan  masa yang  baik  untuk  meningkatkan kekuatan dan mengembangkan kemampuan gerak untuk bisa mencapai prestasi. Jika siswa
memiliki  tingkat  kesehatan  rendah tentu  akan  mempengaruhi  proses belajar,  tingkat  kecerdasan  menjadi berkurang, tingkat konsentrasi belajar  menjadi  berkurang  dan  akan mempengaruhi  prestasi  belajar  di sekolah  secara  umum.  Berkaitan dengan  hal  tersebut,  peneliti  ingin menawarkan pelatihan olahraga
kesehatan yang berguna untuk memelihara atau untuk meningkatkan derajat kesehatan dinamis,  sehingga  orang  bukan  saja
sehat  dikala  diam  tetapi  juga  sehat serta  mempunyai  kemampuan  gerak yang dapat mendukung setiap aktivitas dalam kehidupan sehari-hari yang  bersifat  rutin,  maupun  untuk keperluan  rekreasi  yang  berkembang di Indonesia yaitu pelatihan yoga.
Yoga merupakan penyatuan/penggabungan antara
gerakan,  nafas,  dan  pikiran  secara teratur  (Ferry,  2011:7).  Banyak kelebihan  dari  pelatihan  yoga  asana (suryanamaskar)  seperti:  (1)  tidak menghabiskan  tempat/ruangan  yang
luas dibandingkan dengan
melakukan  pelatihan aerobic seperti
lari  yang memerlukan lapangan  yang luas,  (2)  tidak  terlalu  menguras energi  untuk  menghasilkan  hasil
yang  maksimal,  (3)  pelatihan  yoga secara  tidak  langsung  memberikan dampak yang positif terhadap psikologis,  (4)  tingkat  cidera  saat melakukan  pelatihan  sangat  kecil. Melakukan  pelatihan  yang  teratur untuk mengetahui pengaruh pelatihan yoga asana (suryanamaskar)  terhadap  kebugaran jasmani ditinjau dari  kelentukan dan kapasitas  vital  paru  peserta  putra ekstrakurikuler  yoga  SMA  N  2 Banjar tahun pelajaran 2012/2013.

## METODE PENELITIAN
Jenis penelitian yang digunakan dalam penelitian ini
adalah  eksperimental  semu  ( quasi experimental )  yang  bertujuan  untuk memperoleh informasi yang merupakan  perkiraan  bagi  informasi yang  diperoleh  dengan  eksperimen yang  sebenarnya    dalam  keadaan tidak memungkinkan untuk mengontrol dan atau memanipulasikan  semua  variabel yang  relevan.  Rancangan  penelitian yang  digunakan  dalam  penelitian  ini adalah “ The Non-randomized Control Group Pretes-Posttest Design” (Kanca, 2006:81).
Tempat  pelaksanaan dalam
penelitian ini adalah sekolah SMA N
2  Banjar.  Penelitian  dilaksanakan selama  4  minggu  dan  frekuensi pertemuan  3  kali  dalam  seminggu. Pelatihan  ini  dilaksanakan  3  kali dalam  seminggu,  yang  bertujuan memberikan  kesempatan  bagi  tubuh untuk  beradaptasi  terhadap  beban pelatihan  yang  diterimanya.  Secara keseluruhan kegiatan perlakuan berlangsung selama 12 kali pertemuan. Subjek penelitian adalah
keseluruhan  orang  yang  dikenakan dalam  penelitian.  Subjek  dalam penelitian ini adalah peserta ekstrakurikuler  yoga  SMA  N  2 Banjar  Tahun  Pelajaran  2012/2013 yang  berjumlah  30  orang  siswa. Instrumen  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  untuk  tes  kelentukan adalah sit  and  reach dengan face validity dan  reliabilitas  tes  0,92 (Nurhasan,  2000:133).  Sedangkan instrumen  untuk  tes  kapasitas  vital paru adalah spirometer dengan reliabilitas tes 0,99.
Uji hipotesis terdapat pengaruh pelatihan yoga asana (suryanamaskar) terhadap kelentukan dan kapasitas vital paru, menggunakan  uji  inferensial  dengan
uji -t  independent .  Hipotesis  ini  diuji
menggunakan  bantuan SPSS 16,0 pada taraf signifikansi α = 0,05.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil Setiap kelompok terjadi peningkatan mean ,  nilai pre-test
kelentukan pada kelompok perlakuan memiliki mean sebesar 33,
sedangkan  nilai post-test kelentukan pada  kelompok  perlakuan  memiliki mean sebesar 37,60, dengan demikian  nilai  rata-rata  kelompok perlakuan terjadi peningkatan sebanyak  5  cm.  Pada  kelompok kontrol  nilai pre-test kelentukan memiliki mean sebesar 31,40,
sedangkan  nilai post-test kelentukan pada  kelompok  kontrol  memiliki mean sebesar  32,87,  peningkatan rata-rata nilai pada kelompok kontrol sebanyak  1,47  cm.  Data  tersebut menunjukkan  bahwa  pelatihan  yoga asana  (suryanamaskar)  lebih  baik meningkatkan  kelentukan  dibanding dengan  hanya  memberikan  pelatihan konvensional pada subjek penelitian.
Untuk  variabel  kapasitas  vital paru,  juga  mengalami  peningkatan disetiap  kelompok.  Pada  kelompok perlakuan  nilai pre-test kapasitas vital  paru  memiliki mean sebesar 2106,67,  sedangkan  nilai  post-test
kapasitas  vital  paru  pada  kelompok kontrol  memiliki mean sebesar 2746,67, dengan  demikian  nilai  rata- rata pada kelompok perlakuan terjadi peningkatan  600  mililiter.  Pada kelompok  kontrol  nilai pre-test kapasitas  vital  paru  memiliki mean sebesar  2273,33,  sedangkan  nilai post-test kapasitas vital paru memiliki mean sebesar 2320, dengan demikian nilai rata-rata pada kelompok  kontrol  meningkat  50 mililiter.  Untuk  lebih  jelas  dapat dilihat pada tabel 4.1 dan tabel 4. 2.
Tabel 4.1  Deskripsi  Data  Hasil  Penelitian  Kelentukan  pada  Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol No Varibel Data Post-Test Pre-Test Perlakuan Kontrol Perlakuan Kontrol 1 Jumlah subjek 15 15 15 15 2 Mean 37,60 32,87 33,00 31,00 3 Median 37 33 34 32 4 Variance 8,971 20,267 23,143 21,829 5 Standar deviation 2,995 4,502 4,811 4,672 6 Minimum 34 26 24 24 7 Maximum 43 40 41 39 8 Range 9 14 17 15 Tabel  4.2  Deskripsi  Data  Hasil  Penelitian  Kapasitas  Vital  Paru  pada  Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol No Varibel Data Post-Test Pre-Test Perlakuan Kontrol Perlakuan Kontrol 1 Jumlah subjek 15 15 15 15 2 Mean 2746,67 2320,00 2106,67 2273,33 3 Median 2900 2500 1900 2400 4 Variance 2,198E5 3,460E5 3,978E5 4,735E5 5 Standar deviation 468,838 588,218 630,721 688,131 6 Minimum 1900 1300 1000 1000 7 Maximum 3400 3000 2900 3100 8 Range 1500 1700 1900 2100 Sedangkan  berdasarkan  hasil uji  hipotesis  penelitian  dengan  uji- t independent, untuk kelentukan
mendapatkan  nilai  signifikansi  0,002 dengan  nilai  t hitung =  3,390,  dimana nilai  signifikansi  dari  t hitung lebih
kecil  dari  nilai  α  ( 0,05).  Artinya pelatihan yoga asana (suryanamaskar)  sebanyak  12  kali pertemuan dalam satu bulan
memberikan pengaruh signifikan terhadap  peningkatan  kelentukan. Untuk  lebih  jelasnya  dapat  dilihat pada tabel 4.3 dibawah ini.
Tabel 4.3 Hasil Uji -t Independent Data Kelentukan
Independent Samples Test Sumber data t-test for Equality of Means t df Sig. (2-tailed) Kelentukan 3,390 28 ,002 Untuk hasil uji hipotesis penelitian  dengan  uji- t  independen untuk kapasitas vital paru mendapatkan  nilai  signifikansi  0,036
dengan  nilai  t hitung =  2,197,  dimana nilai signifikansi dari t hitung lebih kecil dari  nilai  α  (α  =  0,05),  yang  artinya pelatihan yoga asana (suryanamaskar) berpengaruh signifikan terhadap peningkatan kapasitas  vital  paru.  Untuk  lebih jelasnya  dapat  dilihat  pada  tabel  4.4 dibawah ini.
Tabel 4.4 Hasil Uji -t Independent Data Kapasitas Vital Paru Independent Samples Test Sumber data t-test for Equality of Means t df Sig. (2-tailed) Kapasitas Vital Paru 2,197 28 ,036

## Pembahasan
Adaptasi otot dan sendi setelah diberikan pelatihan yoga  asana (suryanamaskar) secara teratur adalah  terjadi  penambahan  panjang yang biasanya dihasilkan dari pertambahan sarkomer (unit mendasar  dari  serabut  otot)  pada
serat  otot,  terutama  pada  daerah myotendinnous junction (daerah pertemuan  otot  dengan  tendon).  Jika unit  tendon-otot  renggang,  sarkomer tambahan  akan  ditambahkan  secara khas  pada  daerah  tersebut.  Pada daerah  sendi,  seperti  meningkatnya elastisitas  ligamen  dan  kapsul  sendi yang  merupakan  penghubung  antara tulang  dan  tulang  sehingga  ruang gerak  sendi  menjadi  lebih  luas, meningkatkan  kekuatan  kapsul  sendi untuk  membungkus  cairan synovial sehingga  pergerakan  sendi  tidak terganggu  dan  menjadi  lebih  luas, dan  menjaga  cairan synovial yang berfungsi sebagai pelumas dari sendi. Peningkatan  adaptasi  dari  otot  dan
sendi  yang  terjadi  saat  diberikan pelatihan yoga
asana
(suryanamaskar)  secara  teratur  akan meningkatkan kelentukan.
Adaptasi  otot-otot  pernapasan setelah  diberikan  pelatihan  yoga asana  (suryanamaskar)  secara  teratur adalah  dengan  adanya  kontraksi  otot diafragma dan m.intercostalis eksternus yang  mengangkat costa pada  saat  inspirasi,  maka  rongga dada akan membesar dan memungkinkan  paru  mengembang
maksimal  sehingga  mengoptimalkan
pengisian  udara  ke  paru.  Hal  yang sebaliknya  terjadi  ketika  terjadi kontraksi  dari m.rectus  abdominis dan m.intercostalis  internus pada saat  ekspirasi.  Fungsi  persarafan motorik ( n.phrenicus dan n.intercostalis )  serta  kondisi  otot pernapasan yang utuh
memungkinkan otot pernapasan tersebut berkontraksi  dan  berelaksasi secara  normal  sehingga  mekanisme ventilasi paru dapat berfungsi dengan baik. Proses pengambilan dan pengeluaran  napas  sangat  tergantung pada kekuatan otot-otot pernapasan.

## SIMPULAN
Pelatihan yoga asana (suryanamaskar) berpengaruh
terhadap peningkatan kelentukan dan kapasitas  vital  paru    peserta  putra ekstrakurikuler  yoga  SMA  N  2 Banjar tahun pelajaran 2012/2013.

## DAFTAR RUJUKAN
Ferry, Wong. 2011. Acuyoga Kombinasi Akupresur + Yoga. Jakarta: Niaga Swadaya. Kanca,  I  Nyoman.  2006. Metode Penelitian Keolahragaan . Singaraja: Buku Ajar. Nurhasan. 2000. Tes dan Pengukuran Pendidikan Olahraga . Jakarta:
Universitas Pendidikan indonesia.
Wiarto,  Giri.  2013. Fisiologi  dan
Olahraga : Yogyakarta: Graha Ilmu.
Yoda,  I  Ketut.  2006. Buku  Ajar
Peningkatan  Kondisi  Fisik .
( Tidak diterbitkan ). Singaraja: IKIP Negeri Singaraja.