Jurnal Ilmu Kesehatan Masyarakat Vol. 19 No. 3, September 2023 ISSN: 2684-7035; DOI: 10.19184/ikesma.v19i3.38012
This is an open access article under the CC BY-SA license

## EFEKTIVITAS PROGRAM LATIHAN CORE STABILITY TERHADAP DAYA TAHAN CORE MUSCLE PADA PERSONEL DAMKAR

## THE RESPONSE OF CORE MUSCLE ENDURANCE ON CORE STABILITY TRAINING IN FIREFIGHTERS
Anugrahani Tiara Rizki 1 , Mohammad Arif Ali 1* , Andi Kurniawan 2 , Nanang Indardi 1 , Dewi Marfu’ah Kurniawati 3
1 Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Semarang Gedung F1 Lantai 01 FIK UNNES, Kampus Sekaran, Gunungpati, Kota Semarang, 50229, Indonesia 2 Klinik Utama Eminence, Jl. Epicentrum Utama Raya, Jl. H.R. Rasuna Said. Kav. C22, Karet Kuningan, Setiabudi Disctrict, Jakarta Selatan, 12940, Indonesia
3 Departemen Ilmu Gizi, Fakultas Kedokteran, Universitas Diponegoro, Semarang, Indonesia Jln. Prof. H. Soedarto, SH. Tembalang Semarang, 50275, Indonesia
* e-mail : hiarifalikhan@mail.unnes.ac.id

## Abstract
Fire brigade personnel (Damkar) are required to have a physical fitness level above average, to support performance  in  the  field  and  minimize  injuries.  The  endurance  of  the  core  muscles  is  one  aspect  of physical  fitness  that  is  crucial  for  firefighting  professionals.  The  goal  of  the  study  was  to  evaluate  how well  the  core  stability  (PLCS)  training  program  increased  the  endurance  of  the  core  muscles  in  the firefighter  population.  Quasi  experimentation  in  research:  Design  for  one  group's  pre-  and  post-tests. Purposive sampling is the method that is employed. The core stability (PLCS) training program consists of  full  plank,  alternate  side  plank,  and  single  leg  bridge  given  as  many  as  30  training  sessions  with  an intensity  of  65%  to  85%  of  the  maximum  heart  rate,  five  times  per  week,  progressive  overload  training principles,  plank  test  research  instruments.  The  study  resulted  in  an  increase  in  core  muscle  endurance showing an increase in the average test value of 149.5 seconds, a calculated t value of  -4.699, and a 2- tailed significance of 0.002 < 0.05. This study's finding is that the core stability training program (PLCS) can increase core muscle endurance in firefighting personnel.

## Keywords: physical exercise, fitness, components of physical condition

## Abstrak
Personel  pemadam  kebakaran  (Damkar)  harus  memiliki  level  kebugaran  jasmani  di  atas  rata-rata,  untuk menunjang  performa  di  lapangan  serta  meminimalisir  terjadinya  cedera.  Sebagai  personel  pemadam kebakaran  salah  satu  komponen  kebugaran  jasmani  yang  penting  adalah  daya  tahan core  muscle . Penelitian  bertujuan  untuk  mengetahui  efektivitas  program  latihan core  stability (PLCS)  terhadap peningkatan daya tahan core muscle pada personel damkar. Metode penelitian Quasi Experimental: One Group Pre-test Post-test Design . Purposive sampling digunakan untuk sebagai teknik penarikan sampling. Program  latihan core  stability (PLCS)  terdiri  dari full  plank , side  plank  alternate ,  dan single  leg  bridge diberikan sebanyak 30 sesi latihan, yang dilakukan 5 kali dalam 1 minggu, dengan intensitas 65% s.d 85% dari Denyut Nadi Maksimal, dengan prinsip latihannya progressive overload , dan menggunakan plank test sebagai instrumen penelitian. Penelitian menghasilkan peningkatan daya tahan core muscle menunjukkan kenaikan  rata-rata  nilai  tes  149,5  detik,  nilai  t  hitung  -4,699,  dan  signifikansi  2-tailed  0,002  <  0,05.
Simpulan  penelitian  ini  program  latihan core  stability (PLCS)  mampu  meningkatkan  daya  tahan core muscle pada personel damkar.
Kata kunci : latihan fisik, kebugaran, komponen kondisi fisik

## PENDAHULUAN
Tubuh  dalam  beraktivitas  sehari-hari memerlukan  kondisi  fisik  atau  kebugaran  tubuh yang baik  (Nurfadli  et  al.,  2015). Aktivitas  fisik sehari-hari  meliputi  kebutuhan  gerak  tubuh untuk mengurangi  penat,  mempertahankan kekuatan  otot  dan  sendi  agar  tetap  sehat  baik  di rumah,  selama  perjalanan,  di  sekolah,  di  tempat kerja, mampun di tempat-tempat umum. Mengharuskan  tubuh  untuk  dapat  melakukan aktivitas  fisik  secara  efektif  dan  efisien (Rahmawati et al., 2016). Terutama dalam dunia kerja  atau  profesi,  terdapat  beberapa  pekerjaan yang  memang  harus  menuntut  daya  tahan  fisik atau  kebugaran  fisik  yang  tinggi,  salah  satunya yaitu  damkar  (Nogueira  et  al.,  2016).  Personel damkar  merupakan profesi  yang  memiliki  risiko yang  cukup  tinggi  dan  rentan  dalam    hal keselamatan  dan  kesehatan,  karena  damkar bekerja  dalam  lingkungan  yang  tidak  dapat diprediksi  (Griffin  et  al.,  2016),    bervariasi  dan kompleks  yang  dapat  meningkatkan  risiko cedera  bahkan  sampai  menyebabkan  kematian (Haynes & Molis, 2016).
Menjaga  kebugaran  tubuh  dan  kondisi fisik  yang  prima  personel  damkar  di  Indonesia dalam setiap tahun mengadakan ajang perlombaan  yang  bernama Indonesia  Fire  & Rescue  Challenge  (IFRC) .  Tujuan  diadakan IFRC ini  sebagai  ajang  perlombaan  sekaligus berbagi  ilmu  dan  mengasah  keterampilan  dalam bekerjasama  mencegah  korban  jiwa  maupun cedera  dalam  operasi  penyelamatan  yang dilakukan  personel  damkar. Challenge yang harus dihadapi untuk memenangkan perlombaan seperti: Structural  Firefighting,  Road  Accident Rescue  &  Mass  Casualty  Response,  High  Angle Rescue, Hazmat Spill Response, Confined Space Rescue,  Firefighter  Competency  Test,  Water Rescue, dan Firefighter  Fitness  Drill (PT.  Bumi Sukses Indo., 2022).
Sebelumnya  pernah  dilakukan  pendataan untuk  menganalisis  cedera  petugas  damkar  di Amerika  serikat  tahun  2003-2006  oleh Fire Administration’s National Fire incident
Reporting  System  (NFIRS) dalam  survey National  Fire  Protection  Association  ( NFPA) tercatat  rata-rata  pertahun  40.270  petugas damkar  mengalami  cedera  dengan  rata-rata 29.710  cedera  ringan  dan  10.560  cedera  sedang sampai berat (Aaron, 2016).
Setiap  tahun  setidaknya  sekitar  80.000 petugas  damkar  membutuhkan  perawatan  dan bahkan harus kehilangan waktu dari pekerjaannya (Karter, 2014). Terdapat 34% para petugas  damkar  mengalami  cedera  sedang  – cedera  berat,  dan  yang  paling  banyak  cedera yaitu  di  area  lutut, lower  back, dan  bahu.  Baru- baru  ini  terdapat  data  55%  anggota  damkar mengalami  nyeri  punggung  bagian  bawah  yang disebabkan kurangnya keseimbangan atau koordinasi  tubuh  yang  baik  dan  kekuatan core muscle atau  otot  inti  tubuh  yang  lemah  (Aaron, 2016).
Daya tahan otot yang  baik akan mengoptimalkan kemampuan otot dari waktu ke waktu  sehingga  waktu  untuk  menuju  kelelahan yang cukup panjang. Daya tahan otot dipengaruhi  beberapa  faktor:  genetik,  usia,  jenis kelamin,  aktivitas  fisik,  dan  asupan  gizi,  serta Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)  (Purwaningtyas  et al., 2021)
Sebelumnya  pernah  dilakukan  penelitian oleh  Teyhen  D.C  dkk  yang  menyatakan  bahwa the  core  stabilization  exercise  program hanya mampu  meningkatkan  massa  otot,  namun  tidak dapat  meningkatkan    daya  tahan core  muscle (Teyhen et al., 2013) . Untuk membuktikan bahwa melatih core  stability dapat  meningkatkan kemampuan  kekuatan  daya  tahan  otot  inti  atau core  muscle dan  mengurangi  risiko  cedera petugas damkar perlunya rekomendasi keselamatan  kerja  dan  program  latihan  berfokus pada pencegahan cedera muskuloskeletal (Poplin et  al.,  2014) . Salah  satunya  yaitu  dengan pentingnya  menjaga  dan  meningkatkan  daya tahan  otot  inti  tubuh  untuk  mengurangi  beban tubuh  dengan  menjaga  keseimbangan  (Wirth  et al.,  2017)  dari  tubuh  bagian  atas  dan  tubuh
bagian bawah untuk mencegah terjadinya cedera (Pramita & Wahyudi, 2018).
Berdasarkan  uraian  masalah  yang  sudah dijelaskan peneliti ingin mengembangkan penelitian  yang  berjudul  “Efektivitas  Program Latihan Core  Stability (PCLS)  Terhadap peningkatan  Daya  Tahan Core  Muscle Pada Personel  Pemadam  Kebakaran  (Damkar)”. Tujuan pelaksanaan penelitian untuk mengetahui ada  efektivitas  program  latihan  core  stability terhadap  peningkatan  daya  tahan  core  muscle pada personel pemadam kebakaran (damkar).

## METODE PENELITIAN Jenis dan Rancangan Penelitian
Metode  penelitian  yang  digunakan  adalah Quasi Experimental Design. Quasi Experimental Design memiliki  kelompok  control,  namun desain tersebut tidak memiliki kendali sepenuhnya atas variabel eksternal yang mempengaruhi  pelaksanaan  eksperimen. Quasi
Experimental  Design yang  digunakan  adalah One-Group Pretest-Posttest Design, yaitu pengukuran  dan  observasi  kelompok  sebelum dan sesudah perlakuan . Variabel yang digunakan untuk mengumpulkan informasi dalam penelitian ini,  yaitu  variabel  bebas  dengan  program Core stability yang diberikan selama selama 6 minggu dengan intensitas 65%-85%  denyut nadi maksimal dan  variabel  terikat  dalam  penelitian ini adalah Daya Tahan Core muscle.
Denyut nadi digunakan untuk menentukan intensitas  latihan  dengan  rumus  denyut  nadi maksimal  (DNM)  220  -  umur.  Pengukuran denyut  nadi  dalam  penelitian  ini  diambil  saat sebelum  kegiatan  latihan  dilakukan  atau  denyut nadi  istirahat  dan  setelah  kegiatan  latihan dilakukan.  Denyut  nadi  dapat  dikategorikan berdasarkan usia:
1) Usia  20  tahun:  denyut  nadi  normal  100-170 kali  /menit  dan  denyut  nadi  maksimal  200 kali/menit.
2) Usia  30  tahun:  denyut  nadi  normal  95-162 kali/menit  dan  denyut  nadi  maksimal  190 kali/menit.
Penelitian  ini  menggunakan  data  primer,
dengan
memberikan treatment dan
mengumpulkan  data  bersama  terapis  dari  Klinik Utama  Eminence  yang  bekerjasama  dengan Personel Damkar PT. Adaro Indonesia Kalimantan  Selatan,  pada  bulan  September-
Oktober  2022.  Subjek  berjumlah  8  personel damkar.  Teknik  pengambilan  sampel  yang digunakan adalah purposive sampling. Purposive sampling merupakan teknik pengambilan sampel dengan pertimbangan atau dengan aspek tertentu (Sugiyono,  2016).  Penggunaan  teknik purposive sampling dalam  penelitian  ini  menggunakan kriteria:  1)  Personel  Pemadam  Kebakaran.  2) Ikut serta dalam penugasan Indonesian Fire and Rescue Challenge ( IFRC ). 3) Bersedia berpartisipasi  dalam  program  latihan core stability (PCLS). Teknik  pengumpulan  data dengan teknik tes dan instrumen plank test.

## Gambar 1. Plank Test
Plank  test digunakan  untuk  mengukur daya tahan otot secara statis dengan menghitung lama daya tahan core muscle dalam mempertahankan  posisi  plank  dengan  waktu selama  mungkin.  tahap  pelaksanaan plank  test : 1)  Berdiri  dengan  kaki  dibuka  selebar  pinggul dan  pergelangan  kaki  90 0 dan  lutut  lurus.  2) Panggul  dimiringkan  ke  posisi  netral  dan posisikan  punggu  rata  ke  belakang.  3)  Tekuk siku  90 0 dan  letakkan  tepat  di  bawah  bahu.  4) Miringkan  lengan  bawah  ke  dalam,  tetapi  anda tidak dapat menggenggam tangan anda (Setiawan, 2021).

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Data  yang  diperoleh  dari  penelitian  ini akan dipaparkan mengenai karakteristik informasi  penelitian  yang  mempengaruhi  daya tahan  otot  mulai  dari:  usia,  tinggi  badan,  berat badan,  dan  Indeks  Massa  Tubuh  (IMT).  Berikut ini  merupakan  tabel  hasil  penelitian  yang  telah disusun  dan  dipaparkan  pada  tabel  1.  Jumlah responden  adalah  8  orang  personel  Pemadam Kebakaran  PT.  Adaro  Indonesia  yang  berjenis kelamin  pria.  Hasil  yang  diperoleh  dari
penelitian  bahwa  terdapat  6  personel  pemadam masuk  dalam  kategori  normal  dan  2  personel masuk ke kategori obesitas 1.
Tabel 1. Karakteristik Subjek n = 8 Usia (tahun) TB (cm) BB (kg) IMT (kg/m 2 ) Status FFAI-01 34 167 75 26,9 Obes 1 FFAI-02 31 176 60 19,4 Normal FFAI-03 34 170 60 20,8 Normal FFAI-04 27 161 50 19,3 Normal FFAI-05 31 168 66 23,4 Normal FFAI-06 31 170 64 22,1 Normal FFAI-07 31 163 68 25,6 Obes 1 FFAI-08 27 175 70 22,9 Normal
Data  distribusi  frekuensi plank  test untuk mengukur  tingkat  daya  tahan core  muscle pada personel  damkar  untuk Pre-test yaitu  75% termasuk  dalam    kategori  rata-rata  dan  25% termasuk dalam kategori di atas rata-rata, namun pada Post-test terdapat    25,5%  termasuk  dalam kategori  di  atas  rata-rata,  37,5%  berada  dalam kategori  kategori  sangat  bagus,  dan  37,5% berada dalam kategori unggul.
Tabel 2. Distribusi Frekuensi Plank test
No Interval (Second) Kategori Pre-Test Post- Test F % F % 1 < 360 Unggul 0 0 3  37,5 2 240-360 Sangat bagus 0 0 3  37,5 3 120-240 Di atas rata-rata 2 25 2  25,5 4 60-120 Rata-rata 6 75 0 0 5 30-60 Di bawah rata-rata 0 0 0 0 6 15-60 Buruk 0 0 0 0 7 < 15 Sangat buruk 0 0 0 0 Jumlah 8 100 8 100
Data  yang  sudah  didapat  kemudian  di analisis dengan uji statistika yaitu uji normalitas untuk mengetahui apakah suatu data berdistribusi  normal.  Jika  data  berdistribusi normal maka dapat menggunakan uji parametrik berikutnya  untuk  melanjutkan  pengujian  data, jika sebaliknya maka data dilanjutkan dengan uji non parametrik.
Tabel 3. Uji Normalitas Shapiro-Wilk n = 8 Mean P Ket. Pre-test 174,8± 54,9 0,07 Normal Post-test 324,3±133,7 0,349 Normal
Data  menunjukkan  bahwa  variabel Pre- test mendapatkan  rata-rata  hasil  tes  174,8  detik dengan standar deviasi 54,9 dan signifikansi 0,07 >  0,05,  serta  variabel Post-test mendapat  rata- rata  hasil  tes  324,3 detik  dengan  standar  deviasi 133,7  dan  signifikansi  0,349  >  0.05.  Sehingga untuk  2  variabel Pre-test dan Post-test data berdistribusi normal karena signifikansi memenuhi  persyaratan  uji  normalitas  dimana data sig. > 0.05.
Dari  data  yang  diperoleh  untuk  uji homogenitas  hasil  test  plank  (Tabel  4)  pada personel  Damkar  PT.  Adaro  Indonesia  untuk distribusi  datanya  adalah  homogen,  karena signifikansi 0.045 <  0,05.
Tabel 4. Uji Homogenitas
Levene Statistic df1  df2  Sig. Ket. Plank Test 4.861 3 28 0,045 Homogen
Gambar 2 . Diagram Uji Paired t-test
Dari  output  di  atas  diperlihatkan  hasil ringkasan  statistik  deskriptif  dari  kedua  sampel data  yaitu Pre-Treatment dengan  rata-rata 174,88 dan  standar  deviasi  58,67  dan data Post- Treatment dengan  rata-rata  324,38  dengan standar  deviasi  142,93  serta  selisih  hasil kenaikan  nilai  tes  sebesar  149,5.  signifikansi  2- tailed  0,002  <  0,05  maka  terdapat  perbedaan yang  nyata  antara  hasil Pre-treatment dengan Post-Treatment . Pre-Test Post-Test Δ Mean 174.8 324.5 149.5 0 100 200 300 400
Pe i ne i litian ini mampu me i mbuktikan bahwa pe i ningkatan core i muscle i dari  program  latihan core i stability. Program  latihan core i stability difokuskan  untuk  me i latih  otot core i atau  otot batang  tubuh  se i cara  ritmis,  be i rulang,  dan me i ningkat  se i hingga  dapat  me i rangsang  fungsi stabilitas  postur  dan mobility yang  dapat me i ningkatkan pe i rforma dan me i nce i gah te i rjadinya ce i de i ra (Utami, 2015).
Latihan core i me i lalui be i be i rapa pe i nde i katan se i pe i rti  daya  tahan  otot  inti  ( core i e i ndurance i ), stabilitas  inti  ( core i stability )  dan  latihan ke i kuatan inti ( core i stre i ngth training ). Kompone i n-kompone i n  te i rse i but  me i miliki  pe i ran atau  fungsi  masing-masing  yaitu  ke i mampuan untuk  me i mpe i rtahankan  posisi  atau  me i lakukan banyak  pe i ngulangan,  kapasitas  siste i m  stabilitas untuk  me i me i lihara  zona  ne i tral inte i rve i rte i bralis dalam  batasan  fisiologis  dan  ke i kuatan  inti se i bagai ke i mampuan otot-otot untuk me i nghasilkan ke i kuatan me i lalui ke i kuatan kontraksi dan te i kanan intraabdominal (Saeterbakken, 2015).
Pe i ne i litian  se i be i lumnya  dilakukan  ole i h Te i yhe i n,  D.C.  dkk  me i nyatakan the i core i stabilization e i xe i rcise i program mampu me i ningkatkan  massa  otot,  namun  tidak  mampu untuk  me i ningkatkan  daya  tahan  otot.  Program latihan    yang  dibuat  se i lama  12  minggu,  4  hari pe i r minggu, kurang le i bih 5 me i nit dibagi me i njadi 2 ke i lompok de i ngan  latihan pe i rtama TE i P se i cara ce i pat latihan mulai dari sit-up, sit-up rotasi tubuh kanan  dan  kiri,  dan  crunch  pe i rut  de i ngan  tujuan me i mfokuskan ke i kuatan dan daya tahan e i kste i nsor  tubuh  dan  latihan  ke i dua  CSE i P  yang dilakukan  de i ngan  pe i rlahan  yang  te i rdiri  dari crunch manuve i r, squats, le i ft and right horizontal side i supports,  quadrupe i d  alte i rnate i ,  and  supine i shoulde i r  bridge i arm  and  le i g. Se i mua  ge i rakan dilakukan  se i lama  1  me i nit  se i lama  se i si  5  me i nit (Te i yhe i n  e i t  al.,  2013).  Pe i mbe i da  dari  program latihan  ini  yaitu  tidak  ada  pe i nambahan  mulai dari  fre i kue i nsi  dan  inte i nsitas  se i lama  program latihan  dilakukan  se i hingga  hanya  me i ningkatkan massa  otot  namun  tidak  me i nambahkan  daya tahan otot.
Pe i ne i liti  lain  yang  dilakukan  ole i h  Puspita &  Suderajat,  2021  de i ngan  judul  “Pe i ngaruh Pe i nambahan  Latihan Core i stability Te i rhadap Pe i ningkatan  Nilai  Ke i se i garan  Jasmani  B  Pada Prajurit”  yang  dilakukan  ke i pada  ke i lompok
kontrol  se i lama  se i lama  4  minggu  de i ngan  pe i r minggu  3  kali  pe i rte i muan,  10  re i pe i tisi,  1  me i nit istirahat,  dan pe i ngulangan  latihan  se i lama  3 kali, program  latihan core i stability te i rdiri  dari plank,side i plank,  crunch,  dan    twist  sit-up,  se i rta hasil  pe i ne i litian  te i rbukti  e i fe i ktif  de i ngan  adanya ke i naikan  nilai  hasil  te i st  dan  de i ngan  signifikansi nilai  inde i pe i nde i nt  t-te i st  <  0,05  (Puspita  & Suderajat, 2021).
Pe i ne i litian  lain  dilakukan  ole i h Nourizadeh et  al.,  2019  yang  be i rjudul  “ The i Re i lationship Be i twe i e i n  Core i Stability,  Muscular  E i ndurance i , and  Static  Balance i ,  and  Shooting  Function  in Military  Soldie i rs ”  me i nunjukkan  kore i lasi  yang signifikan  dari  me i ningkatnya  daya  tahan  otot togok  tubuh  dan balance i tubuh,  yang  dapat me i ningkatkan  pe i rforma  dan  akurasi  te i mbakan pada  prajurit  milite i r  de i ngan  pe i nambahan program  latihan core i stability yaitu plank,  side i plank to the i right and le i ft, sore i nse i te i st, dan trunk fle i xion (Nourizadeh et al., 2019) .
Pe i ne i litian  lain  te i ntang  latihan core i stability juga  dilakukan  ole i h  Muladi  & Kushartanti, 2019 yang be i rjudul “Pe i ngaruh Core i Stability E i xe i rcise i Te i rhadap Pe i ningkatan Ke i kuatan  Togok  Dan  Ke i se i imbangan  Dinamis Atle i t”  me i nye i butkan  bahwa  pe i mbe i rian core i stability e i xe i rcise i dapat  me i ningkatkan powe i r (ke i kuatan) otot togok dan balance i (ke i se i imbangan) dinamis bagi atle i t UKM Pe i ncak Silat  Unive i rsitas  Ne i ge i ri  Yogyakarta  de i ngan  16 kali pe i rte i muan fre i kue i nsi 3 kali pe i r minggu, 3 se i t 5  be i ntuk  latihan crunch,  supe i rman,  plank,  side i plank, dan double i -le i g  lowe i ring  with  be i nt  kne i e i (Muladi & Kushartanti, 2019).
Pe i ne i litian  lain  juga  dilakukan  ole i h  Dewi &  Palgunadi,  2021  de i ngan  judul  “Pe i ngaruh Latihan  Core i Stability  te i rhadap  Ke i se i imbangan Atle i t Panahan Usia 7-11 Tahun” juga me i nye i butkan  bahwa  hasil  akhir  pe i ne i litian  dari latihan core i stability mampu  me i ningkatkan ke i se i imbangan ( balance i ) dan pe i ningkatan ke i kuatan  ( powe i r ) core i muscle i de i ngan  latihan plank,  side i plank, dan side i lying  hip  abduction, pada  atle i t  panahan  usia  7-11  tahun,  program latihan  se i lama  6  minggu  4  kali  pe i rte i muan. Latihan c ore i stability dilakukan untuk me i mpe i rsiapkan core i muscle i pada  tubuh  atle i t agar  mampu  me i ngikuti  latihan  te i knik  dasar  dan lanjutan  de i ngan  se i baik-baiknya  (Dewi  & Palgunadi, 2021).
Pe i ne i litian    me i nurut  Pristianto  et  al.,  2016 de i ngan judul “Pe i rbandingan Kombinasi Be i rgantian  Se i nam  Lansia  Dan  Latihan Core i Stability De i ngan Hanya Se i nam Lansia Te i rhadap Pe i ningkatan Ke i se i imbangan Statis Lansia” me i nye i butkan  bahwa core i stability  e i xe i rcise i s me i rupakan  be i ntuk  latihan  pe i nguatan  batang tubuh atau togok tubuh yang dapat me i ngoptimalkan  kine i rja  ke i lompok  otot  global muscle i . Latihan  dibe i rikan  se i lama  8  minggu de i ngan  3  kali  pe i r  minggu  yaitu le i g  move i me i nt ,lowe i r  stomach  to  spain,,  bridging,  abdominal controlle i d  curls,  modifie i d  plank, dan wall squats (Pristianto et al., 2016) . Pe i ne i litian  se i be i lumnya  ole i h  Adnyana  et al.,  2021de i ngan  judul  “Pe i ngaruh Core i Stability E i xe i rcise i Te i rhadap  Pe i ningkatan  Daya  Tahan Otot  Pinggang  Pada  Pe i tani  Sayur  Gonda  Lansia Wanita Di De i sa Timpag Tabanan” me i nye i butkan bahwa pe i mbe i rian program latihan core i stability e i xe i rcise i s mampu  me i ningkatkan  daya  tahan  otot pinggang me i lalui pe i nguatan core i muscle i de i ngan latihan bridging (Adnyana et al., 2021). Pe i ne i litian se i be i lumnya juga pe i rnah dilakukan  ole i h  Safrizal  (2022)  yang  be i rjudul “Kontribusi Daya Le i dak Otot Tungkai dan Daya Tahan  Otot  Pe i rut  te i rhadap  Ke i mampuan  Lari Sprint  100  Me i te i r  pada  Siswa  Madrasah  Aliyah Ne i ge i ri  2  Banda  Ace i h”  me i nyatakan  bahwa adanya  hubungan  yang  signifikan  antara  daya tahan ( e i ndurance i ) otot pe i rut dan daya le i dak otot tungkai me i mbe i rikan pe i ngaruh te i rhadap ke i me i mpuan  lari sprint 100  me i te i r.  Daya  tahan otot pe i rut be i rkontribusi se i be i se i r 34,39% (Safrizal, 2022).
Hal  ini  me i njadi  pe i micu i u i ntu i k  dilaku i kan pe i ne i litian u i lang yang se i ru i pa de i ngan me i modifikasi program latihan. Pe i nu i lis me i laku i kan pe i ne i litian be i ru i pa pe i mbe i rian program latihan core i stability yaitu i plank,  side i plank alte i rnate i ,  bird  dog .  30  se i si  latihan,  de i ngan pe i rminggu i 5 kali latihan, yang dilaku i kan se i lama 6  minggu i de i ngan  inte i nsitas  65%  -  85%  dari de i nyu i t nadi maksimal, dan me i nggu i nakan prinsip latihan progre i ssive i ove i rload .
Data  daya  tahan core i mu i scle i diambil de i ngan  me i laksanakan plank  te i st .  U i ji  prasyarat yaitu i u i ji  normalitas  dan  u i ji  homoge i nitas dilaku i kan  se i be i lu i m  analisis  U i ji Paire i d  t-te i st de i ngan  me i nggu i nakan  IBM  SPSS  Statistics  26. Dan hasil dari pe i ne i litian ini me i mbu i ktikan bahwa
te i rjadi  pe i ningkatan    hasil  e i fe i ktivitas  program core i stability dalam pe i ningkatan daya tahan core i mu i scle i u i ntu i k  pe i rsone i l  damkar  PT.  Adaro Indone i sia  dimu i lai  dari  u i ji  normalitas  dimana te i rdapat variabe i l data yang be i rdistribu i si normal. Dilanju i t de i ngan u i ji homoge i nitas yang me i mbe i rikan hasil bahwa data homoge i n. Dilanju i tkan  u i ji Paire i d  t-te i st u i ntu i k  me i nge i tahu i i ada  tidaknya  pe i rbandingan  dari  se i be i lu i m  di be i rikan pe i latihan ( pre i -tre i atme i nt) de i ngan se i su i dah dibe i rikan  latihan  ( post-tre i atme i nt) dilanju i tkan de i ngan  u i ji paire i d  t-te i s kare i na  data  dari pre i - tre i atme i nt dan post-tre i atme i t be i rdistribu i si normal se i rta  data  homoge i n.  Pe i role i han  hasil  u i ji  dari  u i ji se i be i lu i mnya  dapat  me i nu i nju i kkan  bahwa  adanya pe i ngaru i h latihan core i stability dapat me i ningkatkan core i mu i scle i de i ngan  hasil  u i ji paire i d  sample i t-te i st  yang  me i nu i nju i kan  adanya pe i rbe i daan  yang  nyata  u i ntu i k  hasil  te i st  yang dipe i role i h  dari  masing-masing  pe i rsone i l  damkar, yang  dibantu i de i ngan  aplikasi  IBM  SPSS Statistic 26.

## KESIMPULAN DAN SARAN
Program  latihan core i stability te i rbu i kti e i fe i ktif  te i rhadap  pe i ningkatan  daya  tahan  core i mu i scle i pada  pe i rsone i l  pe i madam  ke i bakaran. Saran  dalam  pe i ne i litian  yang  pe i rtama,  u i ntu i k pe i ne i litian se i lanju i tnya yang be i rhu i bu i ngan de i ngan pe i mbe i rian tre i atme i nt core i mu i scle i haru i s  le i bih disiplin  dalam  me i laku i kan  program  yang  te i lah dibu i at.  Ke i du i a,  dilaku i kannya  pe i ngu i ku i ran  be i rat badan  dan  IMT  se i te i lah  program  se i le i sai dilaku i kan  u i ntu i k  me i nge i tahu i i  adanya  pe i ngaru i h latihan  pada  pe i ru i bahan  tu i bu i h  yang    dapat be i rpe i ngaru i h  pada core i mu i scle i . Ke i tiga,  ju i mlah re i sponde i n  le i bih  baik  di  tambah  lagi  agar  data yang didapat le i bih aku i rat.

## DAFTAR RUJUKAN
1] Aaron, Z. (2016). Introduction to
Firefighter  Fitness .  FireRescue  Fitness. https://www.cityofmadison.com/fire/docum ents/frf-intro-to-firefighter-fitness.pdf
2] Adnyana, I. M. R. P., Darmawijaya, I. P., & Yasa,  I.  M.  A.  (2021).  Pengaruh  Core Stablility  Exercise  Terhadap  Peningkatan Daya  Tahan  Otot  Pinggang  Pada  Petani Sayur  Gonda  Lansia  Wanita  Di  Desa Timpang  Tabanan. Reflection  Journal, Desember , 1 (2), 63.
3] Dewi,  P.  C.  P.,  &  Palgunadi,  I.  K.  A. (2021).  Pengaruh  Latihan  Core  Stability terhadap Keseimbangan Atlet Panahan Usia 7-11 Tahun. Jendela Olahraga , 6 (2), 59–67. https://doi.org/10.26877/jo.v6i2.7529
4] Griffin,  S.  C.,  Regan,  T.  L.,  Harber,  P., Lutz,  E.  A.,  Hu,  C.,  Peate,  W.  F.,  &
Burgess,  J.  L.  (2016).  Evaluation  of  a fitness  intervention  for  new  firefighters:
Injury  reduction  and  economic  benefits.
Injury Prevention , 22 (3), 181–188.
https://doi.org/10.1136/injuryprev-2015-
041785
5] Haynes,  H.  J.  G.,  &  Molis,  J.  L.  (2016). U.S.  Firefighter  Injuries  –  2015 .  National Fire  Protection  Association,  Quincy,  MA. http://tkolb.net/FireReports/2016/FireFInjur y 2015_FINAL.pdf
6] Karter,  M.  J.  (2014). NFPA’s  “Firefighter Injuries in the United States.” National Fire
Protection Association, Quincy, MA. http://tkolb.net/FireReports/2015/FF_Injurie s2013.pdf
7] Muladi,  A.,  &  Kushartanti,  B.  M.  W. (2019).  Pengaruh  Core  Stability  Exercise Terhadap Peningkatan Kekuatan Togok Dan Keseimbangan  Dinamis  Atlet. Medikora , 17 (1), 7–19. https://doi.org/10.21831/medikora.v17i1.23 490
8] Nogueira,  E.  C.,  Porto, L.  G.  G.,  Nogueira, R.  M.,  Martins,  W.  R.,  Fonseca,  R.  M.  C., Lunardi, C. C., & De Oliveira, R. J. (2016). Body  Composition  is  Strongly  Associated With  Cardiorespiratory  Fitness  in  a  Large Brazilian  Military  Firefighter  Cohort:  The Brazilian  Firefighters  Study. Journal  of Strength and Conditioning Research , 30 (1),
33–38.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001
039
9] Nourizadeh,  S.,  Mirjani,  M.,  &  Naserpour, H.  (2019).  The  Relationship  Between  Core Stability,  Muscular  Endurance,  and  Static Balance,  and  Shooting Function  in  Military Soldiers. Journal  of  Sport  Biomechanics ,
5 (1), 62–71. https://doi.org/10.32598/biomechanics.5.1.6 10] Nurfadli,  R.,  Jayanti,  S.,  &  Suroto,  S. (2015).  Hubungan  Indeks  Massa  Tubuh Dan Frekuensi Olahraga Terhadap
Kebugaran  Jasmani  Pekerja  Konstruksi  Di Pt. Pp (Persero) Tbk Tbk Proyek Apartemen Pinnacle  Semarang  Pinnacle  Semarang. Jurnal  Kesehatan  Masyarakat  (e-Journal) , 3 (1),
445–453. https://doi.org/https://doi.org/10.14710/jkm. v3i1.11498
11] Poplin, G. S., Roe, D. J., Peate, W., Harris, R.  B.,  &  Burgess,  J.  L.  (2014).  The association  of  aerobic  fitness  with  injuries in  the  fire  service. American  Journal  of Epidemiology , 179 (2), 149–155. https://doi.org/10.1093/aje/kwt213 12] Pramita, I., & Wahyudi, A. T. (2018). Short Wave  Diathermy  Dan  Core  Stability Exercise Terhadap Peningkatan Kemampuan  Fungsional  Pada  Pasien  Nyeri Punggung Bawah Miogenik. Jurnal Kesehatan Terpadu , 2 (2), 64–67.
https://doi.org/10.36002/jkt.v2i2.536 13] Pristianto,  A.,  Adiputra,  N.,  &  Irfan,  M. (2016). Perbandingan Kombinasi
Bergantian Senam Lansia Dan Latihan Core Stability  Dengan  Hanya  Senam  Lansia Terhadap Peningkatan Keseimbangan Statis Lansia. Sport  and  Fitness  Journal , 4 (June),
1–15.
https://www.researchgate.net/publication/34
2060349
14] PT.  Bumi  Sukses  Indo.  (2022). Guidbook 19th  Indonesia  Fire  And  Rescue  Challenge (IFRC) (PT  Bumi  Suksesindo  (ed.)).  PT
Bumi Suksesindo. https://drive.google.com/file/d/1JRf3f5lDQ EQ3y8jztaI6LLUa_D-RNB8-/view
15] Purwaningtyas,  D.  R.,  Wulansari,  N.  D.,  & Gifari,  N.  (2021).  Faktor-Faktor  Yang Berhubungan  Dengan  Daya  Tahan  Otot Quadriceps  Atlet  Taekwondo  Kyorugi Remaja  Dki  Jakarta. Journal  of  Sport
Science and Fitness , 7 (1), 9–18.
https://doi.org/10.15294/jssf.v7i1.44677
16] Puspita,  W.  H.,  &  Suderajat.  (2021). Pengaruh Penambahan Latihan Core Stability Terhadap Peningkatan Nilai
Kesegaran Jasmani B Pada Prajurit . 1 (12). https://doi.org/https://doi.org/10.54543/fusi on.v1i12.90
17] Rahmawati,  F.,  Suroto,  S.,  &  Wahyuni,  I. (2016).  Hubungan  Antara  Beban  Kerja Fisik  Dengan  Tingkat  Kebugaran  Jasmani Pekerja  Bagian  Ground  Handling  Di Bandara  Ahmad  Yani  Semarang  (Studi Kasus  Pada  Pekerja  Porter  Pt.  Gapura
Angkasa). Jurnal Kesehatan Masyarakat (e-
Journal) , 4 (3), 383–393. https://doi.org/https://doi.org/10.14710/jkm.
v4i3.13068
18] Saeterbakken,  A.  (2015).  Muscle  Activity, and the Association between Core Strength, Core Endurance and Core Stability. Journal of  Novel  Physiotherapy  and  Physical Rehabilitation , 2 , 028–034.
https://doi.org/10.17352/2455-5487.000022
19] Safrizal.  (2022).  Kontribusi  Daya  Ledak
Otot  Tungkai  dan  Daya  Tahan  Otot  Perut terhadap Kemampuan Lari Sprint 100 Meter pada  Siswa  Madrasah  Aliyah  Negeri  2
Banda Aceh. Jurnal Ilmiah Guru Madrasah (JIGM) , 1 , 115–126.
https://ojs.man1pidie.com/index.php/jigm/ar ticle/view/11/11
20] Setiawan,  I.  (2021).  Analisis  Kekuatan Daya Tahan Otot Inti, Indeks Massa Tubuh dan  VO2Max  Atlet  Cabor  Tarung  Derajat.
Jurnal  Pendidikan  Kesehatan  Rekreasi ,
7 (2),
287–294. https://doi.org/10.5281/zenodo.4896238 21] Sugiyono. (2016). Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif, R&D. In IKAPI .
22] Teyhen,  D.  S.,  Childs,  J.  D.,  Dugan,  J.  L., Wright,  A.  C.,  Sorge,  J.  A.,  Mello,  J.  L., Marmolejo, M. G., Taylor, A. Y., Wu, S. S., &  George,  S.  Z.  (2013).  Effect  of  Two Different  Exercise  Regimens  on  Trunk Muscle  Morphometry  and  Endurance  in Soldiers  in  Training. Physical  Therapy ,
93 (9),
1211–1224.
https://doi.org/10.2522/ptj.20120152
23] Utami,  D.  (2015).  Peran  Fisiologi  Dalam Meningkatkan  Prestasi  Olahraga  Indonesia Menuju  Sea  Game. Jurnal  Olahraga Prestasi , 11 , 52–63.
https://journal.uny.ac.id/index.php/jorpres/a rticle/view/5728/4946
24] Wirth,  K.,  Hartmann,  H.,  Mickel,  C., Szilvas,  E.,  Keiner,  M.,  &  Sander,  A. (2017).  Core  Stability  in  Athletes:  A Critical  Analysis  of  Current  Guidelines.
Sports Medicine , 47 (3), 401–414. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0597-7