Pengaruh Single Leg Bounding Exercise dan Lateral Jump terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot tungkai
Rizky Aris Munandar 1 , Taufiq Hidayat 2 1,2 Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, STKIP Yapis Dompu E-mail: rizkyaris1012@gmail.com
Article History: Received: 2022-07-18  ||  Revised: 2022-08-04  ||  Published: 2022-08-14 Sejarah Artikel : Diterima: 2022-07-18 ||  Direvisi: 2022-08-04  ||  Dipublikasi: 2022-08-14

## Abstract
This study uses  a "randomized  group pretest and post-test design". The population in this study were male students  of  the  2020  PJKR  STKIP  Yapis  Dompu  Study  Program,  amounting  to  90  people.  The  sampling technique used random sampling with a sample of 30 people, divided into three groups, namely the Lateral Jump    Training  group, Single  leg  bounding  exercise and  the  control  group.  This  type  of  research  is  quasi- experimental, with a quantitative approach. Data were collected by measuring technique using a side step test tool to  measure  agility.  Data  were  analyzed  using  the  MANOVA  technique,  using  0.05,  Research  The  results showed that the effect of Lateral Jump  training on increasing agility with a value of p = 0.000, then the effect of high-intensity interval training on increasing agility with a value of p = 0.000. The two exercises turned out that high-intensity interval training was better than Lateral Jump  training in increasing strenght.
Keywords: Lateral Jump Training ; Single Leg Bounding Exercise; Explosive power .

## Abstrak
Penelitian  ini  menggunakan  rancangan  “ randomized  group  pretest  and posttest  design ”.  Populasi  dalam penelitian ini adalah mahasiswa laki-laki Prodi PJKR STKIP Yapis Dompu angkatan 2020 yang berjumlah 90 orang.  Tehnik  pengambilan  sampling  menggunakan random  sampling dengan  jumlah  sampel  sebanyak  30 orang, terbagi menjadi 3 kelompok yaitu kelompok Lateral Jump  Training , Single leg bounding exercise dan yang  terakhir  yaitu  kelompok  kontrol.  Jenis  penelitian  ini  adalah  eksperimen  semu,  dengan  pendekatan kuantitatif.  Data  dikumpulkan  dengan  tehnik  pengukuran  dengan  menggunakan  alat back  and  leg dynamometer untuk  mengukur  kekuatan  otot  tungkai.  Data  dianalisis  dengan  tehnik MANOVA ,  dengan menggunakan  α  0,05,  Hasil  penelitian  menunjukan  bahwa  pengaruh Lateral  Jump    training terhadap peningkatan  kekuatan  dengan  nilai  p=0,000, kemudian  pengaruh Single  leg  bounding  exercise terhadap peningkatan kekuatan dengan nilai p=0,000. Dari kedua latihan tersebut ternyata Single leg bounding exercise lebih baik di bandingkan Lateral Jump  training dalam meningkatkan kekuatan.
Kata kunci: Lateral Jump Training ; Single Leg Bounding Exercise; Daya Ledak.

## I. PENDAHULUAN
Kondisi  olahraga modern memang  mengharuskan setiap  atlet  memiliki  kinerja  fisik  yang  baik. Kinerja fisik yang bekerja dengan optimal akan memudahkan seseorang untuk melakukan gerakan yang sesuai dengan apa yang di inginkan saat melakukan olahraga. Jika kinerja fisik seseorang atlet kurang baik maka akan berhubungan secara langsung terhadap penurunan  atlet di lapangan. Hal itu  yang  pasti  juga  akan  menghambat  prestasi  atlet  itu  sendiri.  Kondisi  fisik  sangat  penting  bagi atlet untuk mendapatkan performa terbaik dalam olahraga (Kusnanik & Rattray, 2017). Saat ini, ada berbagai macam penelitian ilmiah tentang  atlet, kompetisi dan pelatihan fisik. Dalam hal ini, salah satu  cara  yang  paling  efektif  dalam  kaitannya  dengan  peningkatan  kekuatan  dan  peningkatan ketahanan otot, kecepatan dan power atlet adalah latihan plyometric (Aghababaei, 2010). Latihan plyometric telah  terbukti  meningkatkan  kinerja  daya  ledak  dalam  banyak  olahraga. Latihan  ini  menggabungkan  kekuatan  dengan  kecepatan  gerakan  untuk  menghasilkan  tenaga. Berbagai  penelitian  dalam  ilmu  keolahragaan,  dengan  lingkup  pada  model  latihan  untuk
peningkatan  fisik  telah  banyak  dilakukan,  tentu  dengan  hasil  yang  berbeda  –  beda  pada  tiap penelitian,  umumnya  yang  menjadi  pembeda  pada  tiap  penelitian  tersebut  selain  dengan karakteristik  orang  coba  adalah  manipulasi  pada  variabel  latihan. Bounding  Exercise  Programme (BEP)  merupakan  latihan  yang  mengutamakan  loncatan,  dalam  literatur Bounding  Exercise Programme (BEP)    disebut  sebagai  latihan  yang  terikat  hal  ini  dikarenakan  latihan  tersebut merupakan  satuan  rangkaian  loncatan, Bounding  Exercise  Programme (BEP)  juga  dapat dikategorikan  sebagai  latihan  pliometrik.  Latihan plyometric ini  mengandung  tiga  fase  yaitu  fase eksentrik, fase amortisasi (waktu antara kontraksi eksentrik dan konsentris), dan fase pemendekan konsentris (Davies G, 2015).
Selai latihan plyometric ternyata Single leg bounding exercise dapat meningkatkan daya ledak otot  tungkai.  Menurut  Breet  Klika  dan  Chris  Jordan  (2013;p.  11) High-Intensity  Interval  Training merupakan  latihan  yang  efisien  untuk  membantu  menurunkan  lemak  tubuh,  meningkatkan sensitifitas insulin, meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot. Single leg bounding exercise (HIIT) adalah  jenis  latihan  kardiovaskular  yang  menggabungkan  jenis  latihan  intensitas  tinggi  dengan jenis latihan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu. Sebagai contoh Single leg bounding exercise ialah dengan menggabungkan latihan sprint dengan jogging. Misalnya 60 detik melakukan lari-lari kecil santai kemudian setelah 60 detik dilanjut sprint selama 30 detik demikian seterusnya. Jenis latihan ini bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja seperti di jogging track atau di gym pada  alat treadmill .  Menurut  Sheykhlouvanda  et  al.  (2016),  program  3  minggu Single  leg bounding  exercise dengan  volume  rendah  (kurang  lebih  6  atau  9  menit  per  sesi)  berhubungan dengan peningkatan daya ledak .
Dari  hasil  beberapa  penelitian  yang  terakhir  dikemukakan  bahwa  setelah  melakukan  latihan sirkuit yang terdiri atas dua program yaitu menggunakan berat badan sendiri dan program aerobik dapat meningkatkan derajat kesehatan, kardiorespirasi, dan peningkatan daya otot.

## II. METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  ini  adalah  kuantitatif  sedangkan  dari  segi  tujuannya  penelitian  ini  termasuk penelitian terapan, sedangkan dari segi metode yang digunakan penelitian ini termasuk penelitian eksperimen  semu (quasi  experiment) ,  Kelompok  perlakuan  diukur  dengan  memberikan  metode latihan berupa Single leg bounding exercise dan Lateral Jump terhadap peningkatan daya ledak.

## III. HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  data tes  pengukuran  kekuatan  dengan  jumah  sampel  n=30  yang  dilakukan  sebelum  dan sesudah perlakuan (latihan Single leg bounding exercise dan Lateral Jump ). Deskripsi hasil data rata- rata dan standart deviasi (SD) dapat dilihat pada table sebagai berikut:
Tabel 1. Deskripsi hasil Daya Ledak (Detik) Variabel Rata-rata ± SD (Detik) Lateral Jump Single leg bounding exercise Kontrol Pretes 31,05 ± 19,83 34,05 ±  9,25 28,50 ±  6,63 Post test 35,11± 7,43 39,12 ± 8,21 29,15 ± 8,03
Deskripsi hasil data pengukuran kekuatanpada table menunjukkan hasil pretest pada kelompok Lateral  Jump sebesar  31,5  ±  19,83  Detik,  kelompok Single  leg  bounding  exercise sebesar  34,05  ± 9,25  Detik  dan  kelompok  Kontrol  sebesar  28,50  ±  6,63  Detik.  Kemudian  setelah  diberikan perlakuan (latihan) kemudian dilakukan post test sehingga didapatkan hasil yang meningkat pada kelompok Lateral Jump sebesar 35,11± 7,43 Detik, kelompok Single leg bounding exercise sebesar 39,12± 8,21Detik dan kelompok Kontrol sebesar 29,15± 8,03 Detik. Untuk lebih jelasnya, deskripsi variabel kekuatan disajikan pada gambar berikut.
31.3 34,05 28,50 35.11 39,12 29,15 0,00 5,00 10,00 15,00 20,00 25,00 30,00 35,00 40,00 45,00 Lateral Jump Single leg bounding exercise Kontrol D e tik Kelompok Daya Ledak Pre test Post test
Gambar 1. Rata-rata kekuatan sebelum dan sesudah perlakuan  pada kelompok Lateral Jump , Single leg bounding exercise dan Kontrol.
Setelah dilakukan uji manova, maka selanjutnya dilakukan uji post hoc test menggunakan uji LSD pada variabel kekuatan. Hasil uji post hoc test bisa di lihat pada table berikut.
Tabel 2. Hasil uji post hoc test variabel Daya Ledak. Dependent Variabel (I) Kelompok (J) Kelompok Sig. Kekuatan Lateral Jump (K1) K2 0,000 K3 0,000 Single leg bounding exercise (K2) K3

## P<0,05 terdapat perbedaan yang bermakna
Hasil  uji  LSD  pada variabel kekuatan  menunjukkan  terdapat  perbedaan  yang  bermakna antara  kelompok Lateral  Jump dengan  kelompok Single  leg  bounding  exercise (p=0,000), kelompok Lateral  Jump dengan  kelompok  Kontrol  (p=0,000),  kelompok Single  leg  bounding exercise dengan kelompok Kontrol (p=0,000).
Selanjutnya  hasil  uji LSD  pada variabel kecepatan  menunjukkan  terdapat  perbedaan  yang bermakna  antara  kelompok Lateral  Jump dengan  kelompok Single  leg  bounding  exercise (p=0,000),  kelompok Lateral  Jump dengan  kelompok  Kontrol  (p=0,003),  kelompok High Intensity Tnterval Training dengan kelompok Kontrol (p=0,000).

## IV. SIMPULAN DAN SARAN
A. Simpulan Berdasarkan hasil penelitian yang telah dilakukan, maka dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh  yang  signifikan Lateral  Jump    training dan Single  leg  bounding  exercise untuk meningkatkan  kekuatan.  latihan  yang  lebih  efektif  dalam  meniningkatkan  kekuatan  adalah Single leg bounding exercise dibandingkan dari pada Lateral Jump  training .

## B. Saran
Dianjurkan kepada mahasiswa, atlet serta pelatih untuk menerapkan Lateral Jump  training dan Single  leg  bounding  exercise dalam  meningkatkan  kekuatan,  Perlu  dilakukan  penelitian lebih  lanjut  untuk  mengetahui  mekanisme  perubahan  serta  peningkatan  otot  untuk menghasilkan kekuatan yang maksimal.

## DAFTAR RUJUKAN
Aghababaei  Z  (2010).  A  comparative  Study  Of  the  Effects  Of  the  Selected  Plyometric,  Weight resistance  and  Plyometric  weight  resistance  Training  Methods  On  Leg  explosive  power, Lower  extremity  muscular  Strength  and  Agility  Of  Trained  Females .  Rasht:  Guilan University ;(2010).
Bompa,  T.O.  &  Harf,  G.G.  2009. Periodization  Trainining  for  Sport :  Theory  and  Methodelogy  of Training. Fifth Edition. United Sate of America: Human Kinetics
Bompa,  Tudor  O.  and  Buzzichelli,  Carlo.  (2015). Periodization  Trainining  for  Sport .  United  States: Human Kinetics
Brett Klika, C.S.C.S., B.S. and Chris Jordan, M.S., C.S.C.S., NSCA-CPT, ACSM  HFS/APT. "High-Intensity Circuit  Training  Using  Body  Weight  :  Maximum  Results  with  Minimal  Investment."  ACSM's HEALTH & FITNESS JOURNAL 7 (2013): 9-13
Klika  at  all,  (2013). High  Intensity  Circuit  Training  Using  Body  Weight : Maximum  Result  With Minimal  Investment .  ACSM’S  Health  and  Fitnes  Journal  Vol  17/No.  3.  www.  Acsm- healthfitnes.org. American College of Sport Medicine
Kusnanik, W. N., & Rattray, B. (2017). Effect of ladder speed run and repeated sprint ability exercise in improving agility and speed. Acta Kinesiologica, 11(1), 19-22.
Purwati, D., Mardhiah, A., Nurhasanah, E., & Ramli, R. (2022). The Six Characteristics of Andragogy and  Future  Research  Directions  in  EFL:  A  Literature  Review. Elsya:  Journal  of  English Language Studies , 4 (1), 86-95.
Rich. 2013. Benefits of Lateral Jump  Training . Online. www.Lateral Jump training.com/benefits- of- Lateral Jump -training/ (diakses 15/02/2018)
Sumpena, A., & Sidik, D. Z. 2017 The Impact of Lateral Jump  Protocol to Increase the Anaerobic and Aerobic  Capacity.  IOP  Conf.  Series:  Materials  Science  and  Enginering  (180).  doi:  10. 1088/1757-899X/180/012189