DOI : 10.5281/zenodo.3338702

## PELATIHAN DAYA TAHAN OTOT BERBEBAN ½ KG 20 REPETISI 3 SET MENINGKATKAN FREKUENSI PUKULAN PENDETA TANGAN KIRI DAN KANAN PADA ANGGOTA PENCAK SILAT PERISAI DIRI RANTING SESETAN
IKW. Suryawan 1) , J.A. Pangkahila 2) , B.K. Satriyasa 3) , LMIS. Handari Adiputra 4) , IP. Adiartha Griadi 5) , IMA. Wirawan 6)
1), 2), 3), 4), 5) dan 6) Program Studi Magister Fisiologi Olahraga Universitas Udayana E-mail : 1) arya_wirasuryawan@yahoo.com, 1), 2), 3), 4), 5), dan 6) unud.ac.id

## ABSTRAK
Pencak silat adalah seni beladiri yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Komponen biomotorik yang  terpenting  dikembangkan  adalah  kekuatan,  daya  tahan  otot,  kecepatan  waktu  reaksi  dan koordinasi.  Dalam  penelitian  ini  peneliti  menerapkan  pelatihan  daya  tahan  otot  untuk meningkatkan  frekuensi  pukulan  pendeta  dengan  dua  tipe  pelatihan  yaitu,  Kelompok  1 melakukan pelatihan daya tahan otot dengan beban dumbbell seberat ½ kg sebanyak 20 repetisi 3 set dan Kelompok 2 melakukan pelatihan daya tahan otot berbeban ½ sebanyak 15 repetisi 4 set. Secara keseluruhan penelitian ini bertujuan untuk meningkatkan frekuensi pukulan pendeta. Perbedaan rerata frekuensi pendeta sebelum pelatihan pada Kelompok 1 26,22 ± 1,21 x/30 detik dan  sesudah  pelatihan  32,28  ±  1,03  x/30  detik  menunjukkan  adanya  perbedaan  bermakna  p  = 0,000  (p<0,05).  Rerata  frekuensi  pukulan  pendetasebelum  pelatihan  pada  Kelompok  2  adalah sebesar  26,22  ±  1,56x/30  detik  dan  sesudah  pelatihan  29,56  ±  1,23x/30  detik  (p<0,05). Perbedaan  frekuensi  pukulan  sesudah  pelatihan  antara  kedua  kelompok  juga  menunjukkan perbedaan  yang  bermakna  p  =  0,000  (p<0,05).  Disimpulkan  bahwa  pelatihan  daya  tahan  otot berbeban  ½  kg  20  repetisi  3  set  lebih  meningkatkan  dibandingkan  pelatihan  daya  tahan  otot berbeban ½ kg 15 repetisi 4 set.
Kata kunci : daya tahan otot, frekuensi pukulan pendeta .

## ABSTRACT
Pencak  silat  is  a  martial  art  that  requires  high  concentration.  The  most  important  biomotoric components developed are strength, muscle endurance, speed of reaction time and coordination. In this study, researchers applied muscle endurance training to increase the frequency of pastor blows with two types of training, namely Group 1 performed muscle endurance training with ½ kg  dumbbell  load  of  20  3  set  repetitions  and  Group  2  conducted  a  training  for  ½  as  much  15 muscle  load  resistance  4  set  reps.  Overall  this  study  aims  to  increase  the  frequency  of  pastor blows. The difference in the frequency of pastors before training in Group 1 was 26.22 ± 1.21 x / 30 seconds and after training 32.28 ± 1.03 x / 30 seconds showed a significant difference p = 0.000  (p  <0.05).  The  mean  frequency  of  stroke  of  the  hacker  before  training  in  Group  2  was 26.22  ±  1.56x  /  30  seconds  and  after  training  29.56  ±  1.23x  /  30  seconds  (p  <0.05).  The difference  in punch frequency  after  training  between the two  groups also showed a  significant difference p = 0,000 (p <0.05). It was concluded that endurance training of a 1/2 kg load of 20 repetitions of 3 sets more improved compared to the endurance training of the ½ kg muscle 15 repetitions of 4 sets.
Keywords : muscle endurance, the frequency of the priest's blows .
DOI : 10.5281/zenodo.3338702

## PENDAHULUAN
Pencak  silat  menitik  beratkan pada  teknik  penguncian,  berjalan  atau mengayun, menjatuhkan, pukulan, tendangan  dan  menghindari  serangan dari  sudut  dan arah  yang  tidak  terduga- duga  (Yudhi,  SP,  Parwata,  Y,  dan Santika,  IGPNA,  2016).  Pencak  silat diperkirakan  menyebar  di  nusantara semenjak  abad  ke  7  akan  tetapi  asal mulanya  belum  dapat  ditentukan  secara pasti.  Meskipun  demikian,  silat  saat  ini telah  diakui  sebagai  budaya  suku Melayu  dalam  pengertian  yang  luas, yaitu  para  penduduk  pesisir  pulau Sumatera  dan  Semenanjung  Malaka, serta  berbagai  kelompok  etnik  lainnya yang menggunakan lingua franca bahasa  Melayu  di  berbagai  daerah  di pulau-pulau  Jawa,  Bali,  Kalimantan, Sulawesi dan lain-lainnya juga mengembangkan bentuk silat tradisional sendiri.  Dalam  bahasa  Minangkabau,
silat itu sama dengan silek.
Perkembangan  dan  penyebaran  silat secara hitoris mulai tercatat penyebarannya banyak dipengaruhi oleh kaum ulama, seiring dengan penyebaran agama  islam  pada  abad  ke-14  di Nusantara (Fitri  H.N.  &  Febridani, 2017).
Pencak  silat  terdiri  dari  dua
kata  yang  berbeda  yaitu  “Pencak”  dan
“Silat”.  Dalam  Kamus  Besar  Bahasa
Indonesia  (KBBI),  pencak  yang  berarti permainan (keahlian) untuk mempertahankan diri dengan
kepandaian  menangkis,  mengelak  dan sebagainya.  Sedangkan  silat  berarti pencak/bela  diri,  bersilat/bertengkar. Dari pengertian tersebut secara singkat , pencak  silat  dapat  diartikan  sebagai suatu keahlian bela diri yang menggunakan  kepandaian  menangkis, mengelak,  menyerang,  dan  sebagainya yang digunakan
dalam
bersilat/bertengkar.  Istilah  silat  dikenal secara  luas  di  Asia  Tenggara,  tetapi penggunaannya  di  Indonesia  secara umum  menggunakan  istilah  pencak silat.Istilah  ini  digunakan  sejak  tahun
1948 dengan tujuan untuk mempersatukan  berbagai  aliran  seni bela diri tradisional yang berkembang di Indonesia (Fitri  H.N.  &  Febridani,
2017).
Kemampuan yang sangat penting  bagi  atlet  Pencak  Silat  adalah daya tahan otot pukulan, untuk meningkatkan  daya  tahan  otot  pukulan dibutuhkan  kesesuaian  antara  jenis latihan dengan kegunaannya agar latihan yang dilakukan dapat meningkat sesuai dengan yang diharapkan.
Lemahnya  daya  tahan  otot  pukulan pendeta baik tangan kiri dan kanan atlet pencak silat dapat mempengaruhi prestasi  atlet,  dikarenakan  dalam  suatu pertandingan  daya  tahan  otot  pukulan yang  baik  akan  mampu  memperoleh poin lebih banyak sehingga kemungkinan  menang  dalam  suatu pertandingan  lebih  besar.  Jadi  sangat penting melatih daya tahan otot pukulan pendeta  tangan  kiri  dan  kanan  untuk meningkatkan prestasi atlet.Dalam kepentingan  olahraga,  daya  tahan  otot yang  dimaksud  adalah  yang  terdiri  atas dua  kelompok  biomotorik,  yakni  unsur kekuatan, kecepatan (Nala, 2015).
Daya tahan otot sering disebut  kemampuan  otot  skeletal  untuk melakukan  kontraksi  atau  gerakan berulang-ulang  dalam  jangka  waktu yang lama dengan beban tertentu  (Nala, 2015). Daya tahan otot wajib diperlukan oleh  seseorang  untuk  mempertahankan kondisi  ototnya  didalam  melakukan suatu  aktivitas  fisik  (Adiatmika,  IPG, dan  Santika,  IGPNA,  2016).  Usaha untuk  meningkatkan  daya  tahan  otot pukulan  dapat  dilakukan  dengan  cara
DOI : 10.5281/zenodo.3338702
melakukan gerakan berulang-ulang dengan  menggunakan  variasi  beban tertentu  dengan  melihat  kondisi  atlet tersebut.
Hasil pengamatan di lapangan menunjukkan,  rendahnya  prestasi  atlet Pencak  Silat  Perisai  Diri  Ranting Sesetan  Tahun  2017,  seperti  pada kejuaraan  walikota cup,  porsenijar    dan porprov  serta  kejuaraan  lainya.  Sebagai bahan pendukung terkait dengan perlunya dilaksanakan
penelitian tentang  pelatihan  daya  tahan  otot pukulan  pendeta  atlet  pencak  silat dibawah  ini  disajikan  data  perolehan mendali  pencak  silat  PON  XIX  Jabar 2016  menunjukan  masih  rendahnya prestasi  atlet  pencak  silat  provinsi  Bali yang  hanya  berada  pada  urutan  IV dengan  8  medali.  Data  ini  juga menggambarkan rendahnya prestasi atlet  pencak  silat  Perisai  Diri  Ranting Sesetan.Untuk itu dirasa perlu melakukan  pelatihan  daya  tahan  otot pukulan lurus.
Suharno  (1993)  Menyatakan bahwa daya tahan otot suatu kemampuan  serta  daya  tahan  otot-otot setempat  pada  tubuh  atlet  untuk melawan  berbagai  kelelahan  yang timbul  akibat  dari  beban  latihan  yang intensitasnya  maksimal,  biasa  disebut juga dengan speed endurance atau local muscular  endurance (Suharno,  1993). Daya tahan otot yaitu suatu kemampuan otot  dalam  melakukan  gerak  yang membebani  otot  di  dalam  tubuh  dalam jangka waktu yang cukup lama
(Muhajir, 2007). Peneliti  berpandangan  bahwa
dalam  latihan  daya  tahan  otot  pukulan yang mengarah pada peningkatan kontraksi  atau  gerakan  berulang-ulang dalam  jangka  waktu  yang  lama  dengan beban  tertentu,  daya  tahan  otot  lengan tidak boleh ada jarak waktu yang terlalu
lama antara satu repetisi dengan repetisi lain dalam satu set. Maka peneliti  perlu mengadakan  suatu  penelitian  dengan judul  “Pelatihan  daya  tahan  otot berbeban  ½  kg  20  repetisi  3  set  lebih meningkatkan frekuensi
pukulan pendeta tangan kiri dan kanan dari pada 15  repetisi  4  set  pada  anggota  pencak silat perisai diri ranting sesetan”.

## METODE PENELITIAN Rancangan Penelitian
Penelitian ini adalah penelitian eksperimen dengan rancangan  penelitian  yang  digunakan adalah randomized  pre  and  post  tes control group design. Penelitian dilakukan  dengan  pembagian  sampel secara  acak  atau random menjadi  dua kelompok.  Kelompok  satu  diberikan pelatihan daya tahan otot berbeban ½ kg 20  repetisi  3  set  sedang  kelompok  dua diberikan  pelatihan  daya  tahan  otot berbeban ½ kg 15 repetisi 4 set.
Tempat dan Waktu Penelitian Penelitian dilakukan di
Ranting Kelatnas Indonesia Perisai Diri kelurahan  Sesetan.  Waktu  penelitian pelatihan  fisik  dilakukan  selama  enam minggu  mulai  bulan  Maret  sampai  Mei 2018 pada pukul 18.00 – 20.00 WITA.

## Populasi dan Sampel
Populasi  dari  penelitian  ini adalah  anggota  pencak  silat  perisai  diri ranting  Sesetan  Tahun  2018.  Dengan jumlah  total  18  atlet,  terdiri  dari  12 orang  putra  dan  6  orang  putri.  Sampel diambil  dari  populasi  penelitian  yang memenuhi kriteria inklusi dan eksklusi. Teknik Pengambilan Sampel Teknik  pengambilan  sampel mengadakan  random  sejumlah  sampel dari  seluruh  populasi  anggota  pencak silat  perisai  diri  ranting  Sesetan berdasarkan kriteria inklusi dan eksklusi.  Mengadakan  pemilihan  besar
DOI : 10.5281/zenodo.3338702
sampel sebanyak 18 orang  siswa secara acak sederhana dari subjek yang terpilih tersebut.  Besar  sampel  (n)  dihitung dengan  menggunakan  rumus  (Pocock,
2008). Melakukan pembagian
kelompok  sebanyak  dua  kelompok secara  acak  dengan  masing  –  masing kelompok sejumlah 9 orang. Pembagian kelompok  dilakukan  dengan  cara  acak sederhana. Selanjutnya kelompok-1 akan  menerima  pelatihan  daya  tahan otot  berbeban  ½  kg  20  repetisi  3  set, kelompok-2  sebagai  kelompok  kontrol akan  melakukan  pelatihan  daya  tahan otot dengan berbeban 1/2 kg 15 repetisi 4 set.
Prosedur Penelitian Tahap persiapan : 1) mengurus  surat-surat  penelitian,  2) melakukan  penentuan  sampel  secara acak  sederhana  dengan  cara  undian,  3) berdasarkan  metode  dan  kriteria  yang telah ditentukan, 4) meminta
persetujuan  penelitian  kepada  Pembina Kelatnas Indonesia Perisai Diri Ranting Kelurahan  Sesetan,  5)  membuat  jadwal pelaksanaan  penelitian,  6)  mengadakan pelatihan  pengukuran  dengan  teman- teman yang membantu dalam
pelaksanaan  penelitian,  7)  menyiapkan alat-alat  ukur  yang  baku  dan  punya ketelitian  yang  dapat  dipercaya  dan diakui secara ilmiah,melakukan uji coba pelatihan  Teknik  melakukan  pukulan lurus  pendeta  kiri-kanan  ke  depan  pada kedua kelompok perlakuan.
Tahap pelaksanaan : 1)
subjek dipisahkan menjadi dua
kelompok  sesuai  dengan  kelompoknya, 2)  mencatat  frekuensi  pukulan  (jumlah pukulan  lurus  kiri-kanan  per  tiga  puluh detik) sebelum melakukan pelatihan, ini
sebagai  data  awal  ( pre-tes ),  3)  terlebih dahulu  mereka  melakukan  pemanasan sebelum  tes  maupun  sebelum  pelatihan selama  10-15  menit,  4)  melakukan pelatihan  sesuai  dengan  tipe  pelatihan yang  telah  ditetapkan  selama  enam minggu  dengan  frekuensi  tiga  kali seminggu (Senin, Rabu, Jumat). 5) Hari Senin Kelompok-1 melakukan pelatihan pertama kali dalam satu sesion,
selanjutnya  pelatihan  dilakukan  oleh Kelompok-2  juga  dalam  satu  sesion. Selanjutnya hari Rabu pelatihan pertama kali dilakukan oleh Kelompok-
2  selama  satu  sesion,  dilanjutkan  oleh Kelompok-1.  Hari  Jumat  pelatihan kembali  dilakukan  oleh  Kelompok-1 selama  satu  sesion,  dilanjutkan  oleh Kelompok-2  juga  dalam  satu  sesion. Demikian  seterusnya  pelatihan  ini dilakukan secara bergiliran setiap minggunya selama enam minggu pelatihan.  6)  Setelah  enam  minggu pelatihan,  subjek  menjalani  tes  akhir ( post-test )  dengan  mencatat  frekuensi pukulan  lurus  kiri-kanan  per  tiga  puluh detik.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian  telah dilaksanakan selama  enam  minggu  menggunakan rancangan  eksperimental  terhadap  dua kelompok  pelatihan.  Subjek  penelitian berjumlah  18  orang  yang  dibagi menjadi dua kelompok yang terdiri dari 9 orang. Kelompok 1 diberikan pelatihan  pukul  pendeta  dengan  beban dumbbell seberat  1/2  kg    20  repetisi  3 set,  sedangkan  Kelompok  2  diberikan pelatihan  pukulan  pendeta  dengan beban dumbbell 15  repetisi  4  set.  Hasil penelitian adalah sebagai berikut.
DOI : 10.5281/zenodo.3338702

## Tabel 1. Karakteristik subjek penelitian
Karakteristik subjek Kelompok 1 Kelompok 2 Rerata ± SB Rerata ± SB Umur (tahun) Tinggi Badan (cm) Berat Badan (kg) IMT (kg/m²) Panjang Anggota Gerak Atas Denyut Nadi (dpm) Kebugaran Fisik (menit) 13,33 ± 0,50 161 ± 3,64 47,89 ± 6,47 18,71 ± 2,26 72,55 ± 4,87 84,89 ± 7,44 11,31 ± 0,71 13,44 ± 0,52 158 ± 2,34 47,44 ± 7,12 19,25 ± 2,95 71,67 ± 3,04 84,89 ± 5,08 11,49 ± 0,36 Pada  Tabel  1  menunjukan Kelompok-1  dan  Kelompok-2  pada nilai  rerata  memiliki  nilai  yang  tidak berbeda bermakna.
Tabel 2. Hasil uji beda rerata frekuensi pukulan pendeta sebelum dan sesudah pelatihan
(t- paired) Rerata frekuensi pukulan pendeta sesudah pelatihan pada masing- masing kelompok, memiliki nilai
p<0,05.  Hal  ini  berarti  pada  masing- masing  kelompok,  terjadi  perubahan frekuensi  pukulan  pendeta  sesudah
pelatihan secara bermakna dan signifikan.Karena  itu  dapat  dikatakan bahwa  ke  dua  jenis  pelatihan,  sama- sama  meningkatkan  frekuensi  pukulan pendeta.Peningkatan  ini  terjadi  karena pelatihan yang diterapkan.
Tabel 3. Hasil uji beda rerata frekuensi pukulan pendeta ( t-independent sample test )
N Kelompok 1 Kelompok 2 t p Sebelum pelatihan Sesudah pelatihan Selisih 9 9 9 26,22±1,21 32,78±1,03 6,56 ± 1,24 26,22±1,56 29,56±1,23 3,33 ± 1,50 0,000 4,704 4,973 1,000 0,001 0,001 N Sebelum pelatihan (x/30 detik) Sesudah pelatihan (x/30 detik) Mean Difference t p Kelompok 1 Kelompok 2 9 9 26,22±1,21 26,22±1,56 32,78±1,03 29,56±1,23 -6,56 -3,33 -15,91 -6,67 0,001 0,001
DOI : 10.5281/zenodo.3338702
Dari  hasil  analisis  uji  beda, didapatkan  perbedaan  rerata  frekuensi pukulan  pendeta  sesudah  pelatihan, antara  Kelompok  1  dan  Kelompok  2 dengan  nilai  p<0,05.  Hal  ini  berarti pada  masing  –  masing  kelompok,  baik Kelompok  1  maupun  Kelompok  2 terdapat  peningkatan  frekuensi  pukulan pendeta secara bermakna dan signifikan.  Perbedaan  rerata  frekuensi pukulan  pendeta  sesudah  pelatihan antara  Kelompok  1  dan  Kelompok  2 adalah  :  3,23  kali  per  tiga  puluh  detik, atau sebesar 11,46%.
Model  pelatihan  yang  dipilih dalam suatu program pelatihan hendaknya  disesuaikan  dengan  tujuan, metode  dan  isi  simulasi  serta  sejalan dengan  apa  yang  akan  dihadapi  dalam pertandingan  (Nala,  2002).  Pengukuran frekuensi  pukulan  pendeta  dilakukan sebelum  dan  sesudah  pelatihan  pada masing-masing kelompok dengan metode  pengukuran  jumlah  pukulan dalam  tiga  puluh  detik.Artinya  seorang atlet  diberikan  waktu  tiga  puluh  detik untuk  melakukan  pukulan  pendeta, berapa  kali  jumlah  pukulan  yang  dapat dilakukan  maka  sebesar  itu  juga kemampuan  daya  tahan  otot  pukulan atlet tersebut.
Penelitan  oleh  Hendro  dkk dengan  judul  “Pengaruh  Pelatihan Bermain  Bulutangkis  Overhead  Clear Drill  Terhadap  Kekuatan  Dan  Daya Tahan  Otot  Lengan”  Dari  hasil  analisis data dan pembahasan dapat disimpulkan bahwa  pelatihan  bermain  bulutangkis overhead clear drill berpengaruh terhadap  peningkatan  kekuatan  dan daya  tahan  otot  lengan  pada  anggota club junior menang kalah sehat singaraja  tahun  2013.  Pada  penelitian ini  menitikberatkan  pada  banyaknya melakukan pukulan overhead clear drill, Sedangkan dibandingkan dengan
pelatihan  daya  tahan  kekuatan  otot yang  menitikberatkan  pada  beban  yang digenggam (Hendro, Kanca, dan
Doddy, 2014).
Pelatihan  daya  tahan  otot
dengan beban dumbbell seberat ½ kg 20 repetisi  3  set  yang  dilakukan  oleh Kelompok  1,  menggunakan  waktu  25 detik tiap satu set dengan menggunakan bantuan  aplikasi  metronum  sebagai irama pukulan, dengan waktu pemulihan  antara  set  yaitu  istirahat  3 menit.  Sedangkan  pelatihan  daya  tahan otot Kelompok 2 dengan beban
dumbbell seberat  ½    15  repetisi  4  set, menggunakan  waktu  25  detik  tiap setnya dimana masing-masing kelompok melakukan pukulan sebanyak 60  kali  baik  pada  Kelompok  1  ataupun Kelompok  2  dengan  menggunakan aplikasi metronum sebagai irama pukulan,    dengan  waktu  istirahat  tiap setnya selama 3 menit. Berdasarkan hasil tes
frekuensi  pukulan  Pendeta  selama  6 minggu  dari  tes  awal  sampai  tes  akhir, diperoleh  rerata  frekuensi  pukulan Pendeta  pada  Kelompok  1  pelatihan daya tahan otot dengan beban dumbbell seberat  ½    kg  sebelum  pelatihan 26,22±1,21  x/detik,  setelah  pelatihan 32,28±1,03  x/detik  dengan  peningkatan kecepatan  7,64  x/detik,  sedangkan rerata  frekuensi  pukulan  pendeta  pada Kelompok  2  pelatihan  daya  tahan  otot dengan  beban dumbbell seberat  ½  kg sebelum  pelatihan  adalah  26,22±1.56 x/detik,  dan  setelah  pelatihan  29,56  ± 1,23 x/detik.
Dengan  demikian  analisis data  frekuensi  pukulan  pendeta,  antara tes  awal  dan  tes  akhir  pada  masing- masing kelompok dengan menggunakan paired t test , didapatkan bahwa frekuensi  pukulan  pendeta  sebelum  dan sesudah  pelatihan,  pada  masing  –
DOI : 10.5281/zenodo.3338702
masing kelompok diperoleh nilai p<0,05, baik pada Kelompok 1 maupun Kelompok  2.  Karena  itu  dikatakan bahwa, rerata frekuensi pukulan pendeta sebelum pelatihan dan sesudah pelatihan pada masing-masing kelompok, terdapat peningkatan frekuensi pukulan pendeta secara signifikan.
Analisis rerata frekuensi pukulan  pendeta  sesudah  pelatihan antara  Kelompok  1  dan  Kelompok  2 menggunakan independen t- test , diperoleh  rerata  daya  ledak  pukulan pendeta  sesudah  pelatihan  dengan  nilai p<0,05, pada ke dua kelompok perlakuan.  Karena  itu  dapat  dikatakan bahwa  ke  dua  jenis  pelatihan  yang diberikan memiliki pengaruh/efek dalam  meningkatkan  frekuensi  pukulan pendeta,  baik  pelatihan  Kelompok  1 pelatihan  pliometrik  dengan  beban dumbbell seberat  ½    kg    20  repetisi  3 set,  maupun  pelatihan  Kelompok  2 pelatihan daya tahan otot dengan beban dumbbell ½ kg 15 repetisi 4 set. Berdasarkan pelatihan Kelompok  1  dan  Kelompok  2,  nampak perbedaan  yang  signifikan  pada  beban pelatihan  dan  hasil  frekuensi  pukulan yang diperoleh setelah pelatihan, Kelompok  perlakuan  dengan  pelatihan daya tahan otot dengan  beban dumbbell seberat ½  kg 20 repetisi 3 set lebih baik atau dapat meningkatkan jumlah pukulan  lebih  banyak  dalam  tiga  puluh detik.  Dengan  selisih  antara  Kelompok 1 dan 2 yaitu 3,23 x/detik. Perbedaan ini disebabkan  oleh  pengaruh  beban  dan repetisi  atau  set  pelatihan,  di  mana Kelompok  1  yang  melakukan  pelatihan dengan  beban dumbbell seberat  ½    kg 20  repetisi  3  set  kelompok  ini  akan merasakan dampak pelatihan yang lebih maksimal  karena  melakukan  gerakan yang  lebih  lama  dan  memiliki  set  yang
sedikit  pada  saat  melakukan  pukulan, sehingga dapat meningkatkan kekuatan, kecepatan  dan  daya  tahan  yang  jauh lebih  baik.  Hasilnya  dibuktikan  melalui post  test ,  di  mana  rerata  frekuensi pukulan meningkat atau jumlah pukulan per  tiga  puluh  detik meningkat menjadi 32,,78  x/detik,  dari  tes  awal  yang frekuensinya 26,22 x/detik.
Analisis data frekuensi pukulan  pendeta  antara  Kelompok  1 dengan  Kelompok  2  menunjukkan bahwa ada perbedaan banyaknya pukulanantara kedua kelompok
perlakuan,  di  mana  Kelompok  1 pelatihan daya tahan otot dengan beban ½  kg  20  repetisi  3  set  peningkatannya 6,56  x/detik,  atau  peningkatan  daya tahan  otot  sebesar    15,26%,  sedangkan pelatihan  Kelompok  2  pelatihan  daya tahan  otot  dengan  beban  ½  kg  15 repetisi 4 set peningkatan kecepatannya 1,91  x/detik,  atau  peningkatan  daya tahan  otot  sebesar  3,34  %.  Peningkatan sebesar  15,26%  pada  Kelompok  1 sudah melebihi dari harapan
peningkatan  sebesar  12%  oleh  Nossek (1982). Perbandingan  antara  ke  dua pelatihan  menimbulkan  efek  dalam pelatihan tersebut. Dengan
menggunakan uji t tidak berpasangan ( t- independent  test ),  menunjukkan  bahwa perbedaan  frekuensi  pukulan  pendeta sesudah  pelatihan  pada  Kelompok  1 berbeda bermakna, dibandingkan Kelompok  2  dengan  nilai  p<0,05, sehingga  frekuensi  pukulan  pendeta Kelompok  1  lebih  baik  atau  jumlah peningkatan  pukulan  pada  Kelompok  1 lebih  banyak  dibandingkan  dengan Kelompok  2.  Karena  itu  hipotesis membuktikan  bahwa,  pelatihan  daya tahan  otot  dengan  beban dumbbell seberat  ½  kg  20  repetisi  3  set,  lebih efektif dan dapat meningkatkan
DOI : 10.5281/zenodo.3338702
frekuensi  pukulan  pendeta  dari  pada pelatihan  daya  tahan  otot  berbeban  15 repetisi 4 set.

## SIMPULAN DAN SARAN Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis data  dan  pembahasan,  maka  dapat disimpulkan  bahwa,  Pelatihan  daya tahan  otot  berbeban  ½  kg  20  repetisi  3 set lebih meningkatkan frekuensi pukulan  pendeta  tangan  kiri  dan  kanan dari pada 15 repetisi 4 set  pada anggota pencak silat perisai diri ranting Sesetan. Saran
Berdasarkan  simpulan  di  atas dapat  disarankan  kepada  para  pelatih, instruktur,  guru,  serta  peneliti  olahraga untuk  mempergunakan  Pelatihan  daya tahan  otot  berbeban  ½  kg  20  repetisi  3 set  dalam  meningkatkan  frekuensi pukulan pendeta tangan kiri dan kanan.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika,  IPG,  dan  Santika,  IGPNA, 2016. Bahan  Ajar  Tes  dan Pengukuran Olahraga . Denpasar : Udayana University Press. Fitri  H.N. &  Febridani S.P. 2017 . Buku Pintar  Pencak  Silat .  Jakarta  :
Anugrah Hendro,  Kanca,  dan  Doddy,  2014. Pengaruh  Pelatihan  Bermain Bulutangkis  Overhead  Clear Drill Terhadap Kekuatan Daya  Tahan  Otot  Lengan , available from e-journal IKOR Universitas Pendidikan Ganesha Jurusan Ilmu Keolahragaan (Volume 1 Tahun 2014). Muhajir.  2007.  Pendidikan  Jasmani Olahraga dan Kesehatan.
Bandung : Yudistira.
Nala,  N.  2015. Prinsip  Pelatihan  Fisik Olahraga . Denpasar : Udayana University Press. Nosek,  J.  1982. General  Theory  of Training . Lagos : Pan Efrican
Press Ltd. Poccok,  S.J.  2008. Clinical  Trials  A
Practical  Approach .  New
York  :  A  Willey  Medical
Publication.
Suharno,  H.  P.  1993. Ilmu  Kepelatihan
Olahraga. Bandung  :  PT. Karya Ilmu. Pratama,  Yudhi  Surya;  Parwata,  Yoga; Santika, Ngurah Adi. Pelatihan Lari Amplop Meningkatkan Kelincahan Siswa  Putra  Peserta  Ekstra Kurikuler  Pencak  Silat  Sma Dwijendra  Denpasar  Tahun Pelajaran  2015/2016.  Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi ,  [S.l.],  v.  2,  n.  2,  p. 21-25, aug. 2016. ISSN 2337- 9561. Available at: <https://ojs.ikippgribali.ac.id/ index.php/jpkr/article/view/1 90>. Santika,  I  Gusti  Putu  Ngurah  Adi. Pengukuran Komponen Biomotorik  Mahasiswa  Putra Semester  V  Kelas  A  Fakultas Pendidikan  Olahraga  Dan Kesehatan  Ikip  Pgri  Bali Tahun 2017 . Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi,  [S.l.],  v.  3,  n.  1,  p. 85-92, jan. 2017. ISSN 2337- 9561. Available at: <https://ojs.ikippgribali.ac.id/ index.php/jpkr/article/view/2 21>.