97 - 197 2019
HON VOLUME 2, NO. 2, JULI 2019 Halaman Olahraga Nusantara (Jurnal Ilmu Keolahragaan)         P-ISSN 2614-2775 Volume 2, No. 2, Januari 2019 E-ISSN 2621-8143 DAFTAR ISI Hasil Penelitian Halaman Penerapan  Model  Permainan  Rounders  Yang  Dimodifikasi  Terhadap Kemampuan  Gerak  Dasar  Murid  Sd  Negeri  Paccinongan  Kabupaten
Gowa
- Benny B, M.Rachmat Kasmad...................................................... 97-104
Pelaksanaan Kegiatan Belajar Mengajar Pendidikan Jasmani di Sekolah Dasar Inklusi
- Bambang Gatot Sugiarto................................................................ 105-113
Pengaruh  Metode  Latihan  Terhadap  Daya  Tahan  Fisik  Siswa Ekstrakurikuler Sepak Bola Sma N 2 Tanjung Raja
- Mutiara Fajar................................................................................. 114-121
Survei  Minat  Member  Yang  Mengikuti  Fitness  Pada  Pusat  Kebugaran Kota Palembang
- Hengki Kumbara........................................................................... 122-129
Peningkatan  Pengaruh  Latihan  Kelincahan  Terhadap    Kemampuan Menggiring Bola Pada Siswa Sma Negeri 3 Samarinda
- Ruslan, Nurjamal........................................................................... 130-140
Penerapan Permainan Dengnan Media Swiss Ball Untuk Meningkatkan Kelentukan Lower  Back (Pada  Mahasiswa  Kop Aerobic  Gymnastics
Universitas Negeri Jakarta)
- M Dian Susanto, Sri Nuraini......................................................... 141-153 Patrol Multiguna Sebagai Alternatif Media Pembelajaran Tolak Peluru Di  Smp  Negeri  1  Sei  Balai  Kabupaten  Batu  Bara  Tahun  Ajaran 2017/2018 - Joko Priono................................................................................... 154-166
HON VOLUME 2, NO. 2, JULI 2019
Kecerdasan Gerak Dalam Pendidikan Jasmani
- Hilda Oktriyeni............................................................................. 167-176
Analisis  Kesalahan  Tendangan  Atlet  Pencak  Silat  Universitas  PGRI Palembang
- Bayu Iswana.................................................................................. 177-185
Pengaruh  Metode  Pembelajaran  Dan  Kriteria  Layanan  Bantuan:
Meningkatkan  Gerak  Dasar  Lompat  Jauh  Gaya  Jongkok  Siswa Tunagrahita Ringan Pada Pembelajaran Penjasorkes SLB PKK Bandar Lampung - Rachmi Marsheilla Aguss.............................................................. 186-197

## PENGARUH METODE LATIHAN TERHADAP DAYA TAHAN FISIK SISWA EKSTRAKURIKULER SEPAK BOLA SMA N 2 TANJUNG RAJA
Oleh : Mutiara Fajar, M.Pd (Dosen Universitas PGRI Palembang)

## Abstrak
Masalah  dalam  penelitian  ini  adalah  siswa  ekstrakurikuler  SMA  N  2 Tanjung Raja masih sering mengalami kelelahan fisik saat bertanding sepak bola, Penelitian  ini  merupakan  penelitian  eksperimen.  Tujuan  Penelitian  in  untuk melihat  perbedaan  hasil  latihan  interval  dan  fartlek  terhadap  daya  tahan  fisik siswa  ekstrakurikuler  sepakbola  SMA  Negeri  2  Tanjung  Raja.  Sampel  yang diambil  seluruh  siswa  ekstrakurikuler  sepak  bola  SMA  Negeri  2  Tanjung  Raja didasakan  apabila  subyek  yang  diteliti  jumlahnya  kurang  dari  100  maka  akan lebih  baik  diambil  semua  sebagai  sampel,  jadi  teknik  yang  dilakukan  dalam pemilihan  sampel  penelitian  adalah  total  sampling  dengan  jumlah  20  siswa. Berdasarkan analisa data Adanya pengaruh metode latihan interval dan latihan fartlek  terhadap  daya  tahan  fisik  siswa  ekstrakurikuler  SMA  Negeri  2  Tanjung Raja.  Terdapat  perbedaan  latihan  interval  dan  latihan  fatrlek  terhadap  daya tahan fisik siswa ekstrakurikuler sepak bola SMA Negeri 2 Tanjung Raja karena t hitung > t tabel (1,79 >1,72). Berdasarkan data di atas, diperoleh keterangan bahwa latihan  interval  memberikan  kontribusi  peningkatan  sebesar  28,5%  terhadap daya tahan fisik siswa, dan latihan fartlek memberikan kontribusi sebesar 52,25% dengan tingkat perbedaan signifikan. Hal tersebut dapat disimpulkan bahwa dari kedua kelompok latihan artinya latihan fartlek memberikan kontribusi lebih besar jika di bandingkan kelompok latihan interval.
Kata Kunci : Latihan Interval, Latihan Fartlek,  Daya tahan fisik

## THE EFFECT OF EXERCISE STUDY ON PHYSICAL RESISTANCE OF
FOOTBALL EXTRACURRICULAR STUDENTS IN TANJUNG RAJA 2

## STATE HIGH SCHOOL

## Abstract
The  problem  in  this  study  is  that  extracurricular  students  at  Tanjung Raja  High  School  2  N  are  still  often  experiencing  physical  fatigue  when competing in soccer, this research is an experimental study. The purpose of this study was to see the differences  in the results of interval and fartlek training on the physical endurance of students at Tanjung Raja 2 High School extracurricular football.  Samples  taken  by  all  Tanjung  Raja  2  Senior  High  School  soccer extracurricular students were obtained if the subjects studied were less than 100 so  it  would  be  better  to  take  all  as  samples,  so  the  technique  used  in  selecting research  samples  was  total  sampling  with  a  total  of 20  students. Based on data analysis There is an influence of interval training methods and fartlek training on the physical endurance of extracurricular students at Tanjung Raja 2 Public High School.  There  are  differences  in  interval  training  and  fatplate  training  on  the physical  endurance  of  students  of  Tanjung  Raja  SMA  2  extracurricular  football
because t count> t table (1.79> 1.72). Based on the data above, it was obtained information  that  interval  training  contributed  a  28.5%  increase  in  students' physical  endurance,  and  fartlek  training  contributed  52.25%  with  a  significant degree of difference. It can be concluded that from the two groups of exercises it means that fartlek training contributes more if compared to the interval training group.
Keywords: Interval Exercises, Fartlek Exercises, Physical Endurance

## A. PENDAHULUAN
Olahraga  adalah  serangkaian  kegiatan  dalam  bentuk  permainan  yang mengedepankan  aspek  kompetisi  terstruktur dengan  beragam  aturan  yang  ada  di dalamnya.  Olahraga  memiliki  nilai-nilai  yang  dapat  dijadikan  tolak  ukur perkembangan  mahluk  hidup.  Diantaranya  adalah  aspek  kognitif,  apektif  dan psikomotorik.  Perkembangan  olahraga  dewasa  ini  semakin  menunjukan kemajuan. Terbukti olahraga di berbagai Negara bahwa olahraga telah memasuki ranah pendidikan. Dalam  Undang-Undang Sistem Keolahragaan Nasional (SKN) tahun 2005 (2011:5) menjelaskan pada pasal 6 bahwa olahraga berdasarkan tujuan telah  dibedakan  menjadi  tiga  bagian  diantaranya  adalah  olahraga  kompetisi, rekreasi  dan  pendidikan.  Dalam  dunia  pendidikan,  olahraga  masuk  ke  ranah pendidikan  jasmani.  Ada  banyak  cabang  olahraga  yang  dikenalkan  melalui pendidikan  jasmani  dan  bahkan  beberapa  sekolah  telah  melakukan  pembinaan melalui wadah ekstrakurikuler, salah satunya adalah sepak bola.
Berbicara  sepak  bola  maka  sudah  tentu  olahraga  ini  merupakan  olahraga tim  yang  membutuhkan  kekompakkan  dan  kesolidan  antar  pemain.  Tim  yang benar-benar  kompak  dan  solid  serta  didukung  oleh  strategi  yang  jitu  sudah dipastikan akan memenangkan pertandingan dan dapat memuaskan hati penonton sebagai penggemarnya. Strategi  yang dimaksudkan di atas memiliki makna  yang sangat  komplek,  alasannya  strategi  dibutuhkan  tidak  hanya  kekompakkan  dan kesoliddan  tim  melainkan  lebih  dari  pada  itu  semua  unsur  penunjang  terhadap munculnya  prestasi  sepak  bola  harus  di  atur  dan  dimanajemen  dengan  baik, khususnya kualitas fisik pemain tersebut.
Sepak bola merupakan permainan yang dimainkan dalam kurun waktu 2 x 45  menit  waktu  normal.  2  x  45  menit  waktu normal  setiap pemain  harus  berlari
dan  berjuang  untuk  memenangkan  pertandingan.  Fisik  yang  prima  sudah  tentu sangat  menjadi  andalan  untuk  memenangkan  pertandingan.  Tetapi  fisik  yang lemah  sudah  tentu  menyebabkan  permainan  akan  sangat  sulit  untuk  dijalankan dengan  baik,  strategi  taktik  yang  jitu  tidak  tetapi  kualitas  fisik  yang  lemah  akan menyebabkan kegagalan. Respon fisiologis seperti ini biasanya sangat dibutuhkan karena  otak  akan  merangsang  kemampuan  taktik  jika  fisik  bekerja  maksimal. Pentingnya  kualitas  fisik pemain sepak bola membuat setiap pelatih  harus selalu memutar otak agar selalu dapat meningkatkan daya tahan fisik setiap pemainnya. Latihan demi latihan harus terus dijalankan agar kondisi fisik pemain dapat selalu meningkat.  Maka  setiap pelatih  harus  memiliki  metode  latihan  yang  tepat  dalam memberikan  menu  latihan.  Latihan  yang  dimungkinan  dapat  meningkatkan  daya tahan fisik seperti interval training dan fartlek.
Sukadiyanto  (2012:  67)  mengatakan  bahwa  berdasarkan  jenisnya  latihan interval  adalah  jenis  latihan  yang  sangat  penting  dalam  jadwal  latihan  modern. Interval  mengedepankan  faktor-faktor  di  antaranya  adalah  jarak  lari,  jumlah ulangan  lari,  tempo  atau  kecepatan  lari,  interval  atau waktu  istirahat.  Sedangkan latihan fartlek adalah  bentuk  aktivitas  lari  yang  dilakukan  dengan  cara  jalan, jogging, sprint , dan jalan  secara  terus  menerus.  Melihat  dari  jenis  latihanya,  hal ini  sangat  sejalan  dengan  konsep  permainan  sepak  bola  yang  kadang  kala membuat  pemain  sepak  bola  harus  berlari  dengan  sangat  cepat,  kadang-kadang istrihat dengan jalan biasa dan kadang-kadang harus berlari jauh. Dengan konsep latihan  interval  tersebut  maka  ada  kemungkinan  daya  tahan  fisik  siswa  dapat ditingkatkan. Gambaran kualitas fisik yang dimiliki pemain sepak bola pada setiap tim memiliki tingkat yang berbeda-beda. Ada yang baik, ada yang baik sekali, ada yang tidak sama sekali. Kondisi fisik yang tidak sama sekali, biasanya cenderung di level club-club amatir misalnya club club binaan sekolah seperti ekstrakurikuler sepak bola.
Berdasarkan observasi peneliti pada salah satu ekstrakurikuler sepak bola yaitu sekolah SMA Negeri 2 Tanjung Raja maka temuan kebugaran atau kondisi fisik pada ekstrakurikuler sekolah ini masih sangat jauh dari harapan. Hal tersebut terbukti  dengan  pertandingan  baru  berjalan  kurang  dari  30  menit  siswa  sudah
mengalami kelelahan dan meminta untuk diganti. Berdasarkan data empiris  yang diminta  peneliti pada  pelatih  ekstrakurikuler  sepak  bola  SMA  Negeri  2  Tanjung Raja,  ditemukan  bahwa  rata-rata  VO2Maks  siswa  masih  di  bawah  35  artinya kondisi  tersebut  dikategorikan  kurang.  Hal  tersebut  menjadi  kendala  dalam bermain  sepak  bola, oleh  karenanya  untuk meningkatkan  kemampuan  VO2maks tersebut dibutuhkan menu latihan yang tepat.
Dari  uraian  permasalahan  di  atas,  peneliti  bermaksud  untuk  melakukan studi  eksperimen  bahwa  kualitas  daya  tahan  fisik  pemain  ekstrakurikuler  sepak bola  SMA  Negeri  2  Tanjung  Raja  harus  dibentuk  melalui  metode  latihan  yang tepat. Adapun judul penelitian  yang akan dilaksanakan adalah ”Pengaruh metode latihan terhadap daya tahan  fisik siswa ekstrakurikuler sepak bola SMA Negeri 2 Tanjung Raja”.

## B. METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  metode  penelitian  eksperimen  lapangan. Metode  eksperimen  merupakan  metode  yang  paling  tepat  untuk  menyelidiki hubungan sebab akibat. Sesuai dengan pendapat dari Suharsimi Arikunto (2013 : 9), penelitian eksperimen adalah suatu cara untuk mencari hubungan sebab akibat antara dua faktor yang sengaja ditimbulkan oleh peneliti dengan mengurangi atau menyisihkan faktor-faktor lain yang mengganggu.
Paradigma peneltitian yang tepat untuk jenis penelitian ini adalah ( pretest- test control group disain ) dapat digambarkan sebagai berikut:
P --- S ---  Pretest ---OP--- ----Postest
Gambar 3.1. Pretest - Posttest Control Group Design
(Sumber: Arikunto, 2010: 124)
Keterangan :
P
: Populasi
S
: Sampel
Pretest   : Tes Awal Kemampuan
X 1 X 2
PL (X 1 )
PL (X 2 )
Postest   : Tes Akhir Kemampuan OP : Ordinal Pairing X1 : Kelompok Eksperimen A (Latihan 1) X2 : Kelompok Eksperimen B (Latihan 2)
PL (X1)   : Perlakuan Latihan 1
PL (X2)   : Perlakuan Latihan 2
Untuk  mengetahui  sejauh  mana  perbedaan  pengaruh  latihan interval dan fartlek terhadap peningkatan daya tahan fisik. Maka data yang diperoleh dianalisis dengan menggunakan rumus statistik menggunakan teknik analisis “ t-test” .
Sebelum data diolah terlebih dahulu dilakukan uji normalitas data dan uji homogenitas  data.  Uji  normalitas  bertujuan  untuk  mengetahui  apakah  kelompok sampel  berasal  dari  yang  berdistribusi  normal  atau  tidak.  Untuk  menguji normalitas  tersebut  dilakukan  uji liliefors .  Sedangkan  uji  homogenitas  bertujuan untuk  melihat  apakah  kedua  kelompok  data  mempunyai  variasi  yang  homogen atau tidak. Untuk mendapatkan hal tersebut digunakan uji variasi.

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN
Uji  normalitas  dilakukan  dengan  menggunakan  uji  lilliefors  dengan  taraf  nyata (α) = 0.05, kriteria pengujian adalah bahwa H o ditolak apabila L o yang diperoleh dari data pengamatan  melebihi L t dan sebaliknya H o diterima  apabila L t lebih  besar  dari L o secara sederhana dapat digunakan rumus sebagai berikut:
H o = diterima apabila L o L t H a = diterima apabila L o L t
Persyaratan  analisis  lainnya  yang  diperlukan  dalam  penelitian  ini  adalah pengujian  homogenitas  varians.  Pengujian  homogenitas  varians  yang  dilakukan dalam  penelitian  ini  adalah  :  pengujian  homogenitas  data  awal (pre  test) daya tahan  fisik  dari  dua  kelompok  perlakuan  yaitu  antara  kelompok  latihan  interval dan latihan fartlek (X 1 dan X 2 ).
Uji homogenitas  ini dilakukan untuk melihat apakah data yang diperoleh berasal  dari  data  yang  homogen.  Uji  homogenitas  varians  menyatakan  bahwa
apabila F hitung (F h ) lebih kecil dari F tabel (F t )  (F h F t ) sesuai dengan taraf signifikan α = 0,05 maka kedua kelompok data berasal dari varians yang homogen.
Besarnya   persentase   peningkatan   masing-masing kelompok dari nilai pretest ke postest dengan rumus:
= ∑ 100 = 3,42 12 100 = 28,5% = ∑ 100 = 6,39 12 100 = 52,25%
Berdasarkan  hasil  perhitungan  data  deviasi  pretest  dan  postest  di  atas, diperoleh keterangan bahwa :
a. Besarnya  peningkatan  kualitas  latihan  interval  terhadap  daya  tahan  fisik siswa adalah 28,5%.
b. Besarnya  peningkatan  kualitas  latihan  fartlek  terhadap  daya  tahan  fisik siswa adalah 52,25%.
Setelah  data  dinyatakan  berdistribusi  normal  dan  sampel  berasal  dari populasi  yang  homogen  maka  selajutnya  dapat  dilakukan  pengujian  hipotesis mengunakan rumus statistik “uji t” yaitu :

## t : ∑ ∑
Kreteria pengujian diterima Ho jika t hitung t tabel dan tolak Ho atau terima Ha jika t hitung t tabel .
∑ = 3,42 ∑ = 6,39 ∑ = 2,147 ∑ =6,939 Mx = ∑ = , = 0,285 My = ∑ = , = 0,524 Selanjutnya menghitung nilai :
∑ = ∑ - ( ∑ ) = 2,147 – ( , ) = 2,147 –0,974 = 1,173 ∑ = ∑ - ( ∑ ) = 6,939 – ( , ) = 6,939 – 3,402 = 3,536
Setelah  mendapatkan  hasil  Mx,  My, ∑ dan ∑ ,  maka  masuk  ke dalam uji t dengan perhitungan sebagai berikut :
t = ∑ ∑
= , , , , = , , = , , = , √ , = , , t hitung = 1,79
Menentukan t tabel dengan taraf kepercayaan   = 0,05 untuk Dk = n1 + n2 – 2  =  12  +  12  –  2  =  24  –  2  =  22  adalah  1,717.  Telah  dijelaskan  bahwa  kreteria pengujian hipotesis terima Ho jika t hitung t tabel dan tolak Ho atau terima Ha jika t hitung t tabel. Berdasarkan hasil uji-t diatas di peroleh t hitung = 1,79 sedangkan t tabel. = 1,717. Jika diperhatikan bahwa t hitung t table, artinya hipotesis diterima. Dengan demikan dapat dikatakan bahwa ada perbedaan latihan interval dan latihan fartlek terhadap daya tahan fisik siswa ekstrakurikuler sepak bola SMA Tanjung Raja.

## D. KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  perhitungan  data  dan  analisis  penelitian,  penelitian  ini memberikan  kesimpulan  bahwa  ada  perbedaan  yang  signifikan  antara  latihan interval dan  latihan  fartlek terhadap daya tahan fisik  siswa ekstrakurikuler sepak bola SMA Negeri  2 Tanjung Raja,  hal  ini dibuktikan dengan  nilai  t hitung t tabel (1,79 1,717).

## DAFTAR PUSTAKA
Arikunto,  Suharsimi.  2010. Prosedur  Penelitian  Suatu  Pendekatan  Praktik.
Jakarta: Rineka Cipta.
Busyairi,  B.  Ray,  HRD.  2018. Perbandingan  Metode  Interval  dan  Contiunuos Run. Unversitas Pendidikan Indonesia.
Dery, LA. 2014. Pengaruh Latihan Fartlek. Universitas Bengkulu.
Hidayat.  2014. Pengaruh  Interval  Training  Terhadap  Kecepatan  Atlet  Sepak Bola. Universitas Negeri Jakarta.
Ismaryati. 2010. Tes dan Pengukuran Olahraga. Semarang :  Universitas Sebelas Maret.
Kurniawan,  DM,  Pujdianto,  M.  2017. Perbedaan  Interval  Training,  Sirkuit Training  Terhadap  Terhadap  Daya  Tahan. Universitas  Muhammadiyah Surakarta.
Luxbacher. 2004. Latihan Sepak Bola. Alfabeta; Bandung.
Maliki, O. Hadi, H. Royana FI. 2017. Analisis Kondisi Fisik Pemain Sepak Bola. Universitas PGRI Semarang.
Mileke. Danny. 2007. Sepak Bola. Alfabeta; Bandung.
Nasution,  A.  2018. Survey  Teknik  Dasar  Permainan  Sepak  Bola. Universitas Negeri Makasar.
Nurhasan.  2001. Tes  Dan  Pengukuran  Dalam  Pendidikan  Jasmani  Prinsip- Prinsip  Dan    Penerapannya .  Jakarta:  Direktorat  Jenderal  Olahraga, Depdiknas.
Sugiyono. 2010. Statistika Untuk Penelitian . Bandung : CV Alfabeta.
Sukadiyanto. 2011. Pengantar Teori Dan Metodelogi Melatih Fisik . Yogyakarta: FIK UNY.
Sukirno.  2012. Kesehatan  Olahraga,  Kesegaran  Jasmani  dan  Doping. Unsri Perss.
Widiastuti. 2011. Tes dan Pengukuran. Alfabeta; Bandung.
Wihoho,  HA.  Junaidi,  S.  Sugiarto.  2014. Profil  Kondisi  Fisik  Siswa Ekstrakurikuler. Universitas Negeri Semarang.