## MULTILATERAL: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga
Available Online: https://ppjp.ulm.ac.id/journal/index.php/multilateralpjkr
Copyright © 2023, Jurnal Multilateral, ISSN: 1412-3428 (print), ISSN: 2549-1415 (online)
Perbedaan metode prinsip progressive overload dalam latihan shuttle run pada peserta didik ssb bhaladika semarang

## Difference of progressive overload principle method in shuttle run training at bhaladika football academy semarang
Satria Rivaldi Gusman 1 , Sugiharto 2 1,2 Universitas Negeri Semarang, Indonesia Email: satriarivalditp@students.unnes.ac.id 1 , sugiharto.ikor@mail.unnes.ac.id 2

## ABSTRAK
Sepakbola  membutuhkan  kondisi  fisik  yang  baik  agar  mendukung  pemain  untuk  bermain sepakbola, salah satunya adalah kelincahan. Shuttle run merupakan latihan atau instrumen yang bisa meningkatkan ataupun mengukur kelincahan. Tujuan dari penelitian ini yaitu untuk mengetahui apakah ada pengaruh latihan shuttle run 2 kelompok berbeda terhadap kelincahan peserta  didik  SSB  Bhaladika  Semarang.  Metode  yang  digunakan  yaitu  metode  eksperimen semu, dilakukan pada 22 peserta didik SSB Bhaladika Semarang laki-laki 12-15 tahun. Dibagi menjadi  2  kelompok  yang  masing-masing  kelompok  diberikan  perlakuan  yang  berbeda. Pembagian  kelompok  menggunakan  pola matching  by  subject (M-S).  Pengambilan  data menggunakan pre  test  post  test sebelum  dan  sesudah  latihan shuttle  run dengan menggunakan  instrumen illinois  agility  test .  Hasil  penelitian  menunjukkan  peningkatan kelincahan kelompok eksperimen 1 sebesar ∆ 1,202 dan kelompok eksperimen 2 sebesar ∆ 0,825 dengan P < 0,05 maka terdapat perubahan hasil yang signifikan pada kedua kelompok eksperimen.  Uji  beda  dari  kedua  kelompok  dengan  nilai  P  0,9  maka  P  >  0,05  maka  tidak terdapat  perbedaan  yang  signifikan  pada  hasil  kelincahan  kedua  kelompok.  Simpulan  dari penelitian ini terdapat peningkatan hasil yang signifikan terhadap kelincahan peserta didik dan tidak  terdapat  perbedaan  yang  signifikan  pada  hasil  akhir  kedua  kelompok.  Saran  untuk pelatih dan pemain yaitu memberikan latihan yang efektif dan dilakukan dengan serius.
Kata kunci : latihan shuttle run ; repetisi; set; kelincahan.
Football requires good physical condition in order to support players to play football, one of which is agility. Shuttle run is an exercise or instrument that can improve or measure agility. The purpose of this study was to determine whether there is an effect of shuttle run Exercise 2 different groups on the agility of students SSB Bhaladika Semarang. The method used is a pseudo-experimental method, conducted on 22 students of SSB Bhaladika Semarang. Divided into  2  groups,  each  group  was  given  a  different  treatment.  Group  division  used  pattern matching  by  subject  (M-S).  illinois  agility  test  was  a  pre-test  and  post-test  data  collection before and after shuttle run training. The results showed that the shuttle run exercise could increase the agility of experiment Group 1 by ∆ 1.202 and experiment Group 2 by ∆ 0.825 with P < 0.05. the difference test results of the two groups did not had a significant difference with a value of P 0.9 then P > 0.05. The conclusion of this study was that there was a significant increase in the agility of students and there was no significant difference in the final results of the  two  groups.  My  advice  to  coaches  and  players  is  to  give  effective  practice  and  take  it seriously.
Key words : shuttle run exercise; repetition; set; agility.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 22 (2), Juni 2023 Satria Rivaldi Gusman, Sugiharto
INFO ARTIKEL Riwayat Artikel: Alamat Korespondesi: Diterima Disetujui : 18 Desember 2022 : 06 Mei 2023 Satria Rivaldi Gusman Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Semarang. Email: satriarivalditp@students.unnes.ac.id
Tersedia secara online Juni 2023 Doi: http://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v22i2.15125

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  kegiatan  sehari-hari  untuk  melatih  tubuh  secara jasmani. Dalam olahraga secara pasti terdapat aktivitas fisik  dengan kegiatan keterampilan  gerak  dari  proses  latihan  ( Anggriawan,  2015 ; Mashud  et  al., 2019 ). Aktivitas fisik  adalah  prasyarat  penting  kesehatan manusia ( Fatoni et al., 2021 ) sedangkan menurut Priadana et al. (2021) aktivitas fisik yang tidak teratur  (kurang    aktivitas  fisik)  dapat  meningkatkan  resiko  penyakit  jantung, stroke, dan diabetes hingga 20-30%, serta dapat mempersingkat usia hingga 3- 5 tahun Tujuan dari olahraga untuk meyehatkan tubuh agar organ-organ tubuh berfungsi dengan semestinya. Saat ini olahraga bukan hanya untuk melatih fisik dan keterampilan saja, tetapi juga mendorong orang-orang untuk bersosialisasi, maka  dari  itu  olahraga  juga  dapat  melatih  keterampilan  dan  kerjasama  tim. seperti  contohnya  olahraga  beregu.  Saat  ini  banyak  olahraga  beregu  yang dipertandingkan  salah  satunya  yaitu  sepak  bola.  Selain  itu  sepakbola  juga sangat  digemari  oleh  banyak  di  kalangan  masyarakat,  olahraga  ini  terhitung murah karena hanya membutuhkan lapangan, dan bola untuk  memainkannya ( Aprianova & Hariadi, 2016 ).
Sepak bola dimainkan oleh kedua tim yang setiap timnya beranggotakan 11  pemain,  kedua  tim  ini  saling  berhadapan  untuk  mencetak  skor  sebanyak- banyaknya, tim yang paling banyak skor nya adalah tim pemenang. Olahraga sepak  bola  sangat  membutuhkan  fisik  yang  bagus  untuk  memainkannya. Menurut Syukur  &  Soniawan  (2015) dalam  bermain  sepak  bola  dibutuhkan banyak  tenaga,  kecerdasan,  dan  kerja  sama  untuk  memenangkan  suatu pertandingan. Soniawan  &  Irawan  (2018) juga  mengatakan  bahwa  bermain sepak bola diperlukan fisik dan juga penguasaan teknik keterampilan sepak bola yang baik untuk mendukung seorang pemain dalam bermain sepak bola. Teknik keterampilan  sepakbola  harus  dikuasai  oleh  pemain,  karena  sangat  penting dalam  keberlangsungan  sebuah  formasi  dalam  suatu  pertandingan.  Ada beberapa  teknik  keterampilan  sepak  bola  yang  harus  dikuasai  yaitu passing , shooting , dribbling , heading , control dengan baik, apabila tidak memiliki salah satu keterampilan sepak bola maka tujuan dari permainan, yaitu untuk mencari kemenangan akan sulit  tercapai ( Gazali, 2016 ).
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 22 (2), Juni 2023 Satria Rivaldi Gusman, Sugiharto
Kondisi fisik juga sangat diperlukan untuk bermain sepak bola. Kondisi fisik merupakan dasar utama bagi pemain sepakbola untuk bisa bermain dengan baik dan memperoleh kemenangan ( Lufisanto, 2015 ). Kondisi fisik yang diperlukan untuk  bermain  sepakbola  antara  lain:  ketepatan (acurracy) ,  kekuatan (strength) ,  kelentukan  atau  kelenturan (flexibilty) ,  kordinasi (coordination) , kecepatan (speed) ,  daya  ledak (power) ,  daya  tahan (endurance) ,  dan kelincahan (agility) ( Ridwan, 2020 ).
Kelincahan (Agility) merupakan salah satu komponen penting dalam sepak bola  dan  merupakan  sebuah  keterampilan  yang  perlu  di  asa  guna  dapat melakukan  pertahanan  tim  sendiri  dan  untuk  menerobos  pertahanan  lawan, maka  perlu  dilakukan  latihan  kelincahan  secara  optimal  untuk  meningkatkan kondisi fisik kelincahan dalam permainan sepakbola. Pemain yang mempunyai kelincahan  yang  baik  maka  pemain  bisa  mengubah  satu  posisi  yang  berbeda dalam kecepatan tinggi dengan koordinasi yang baik ( Santika & Subekti, 2020 ). Dalam olahraga sepakbola atau futsal kelincahan menjadi unsur penting dalam peningkatan kondisi fisik pemain atau atlet ( Fauzi et al., 2020 ). Dalam olahraga sepak  bola  atau  futsal  kelincahan  menjadi  unsur  penting  dalam  peningkatan kondisi fisik pemain atau atlet ( Mashud & Karnadi, 2015 ).
Untuk meningkatkan kondisi fisik kelincahan dibutuhkan latihan kelincahan seperti  latihan shuttle  run . Shuttle  run merupakan  bentuk  latihan  untuk meningkatkan kelincahan dengan dua titik yang tidak terlalu jauh dan berjarak 4-5 meter ( Udam, 2017 ). Latihan shuttle run dapat meningkatkan kelincahan karena pemain harus dipaksa mengubah arah lari sebanyak 180 derajat tanpa kehilangan  keseimbangan.  Untuk  meningkatkan  kondisi  fisik  kelincahan  agar tidak  stagnan  ataupun  menurun  maka  untuk  membuat  program  latihan diperlukan prinsip beban berlebih (progressive overload) . Pada dasarnya prinsip latihan  ini  menambah  beban  latihan  dari  terakhir  kali  latihan  yang  dilakukan atau  melampaui  sedikit  beban  latihan  dari  latihan  sebelumnya.  Prinsip  beban berlebih  ini  termasuk  prinsip  yang  utama  dan  dibutuhkan.  Agar  mendorong meningkatnya  kemampuan  otot,  beban  latihan  perlu  sampai  pada  ambang rangsang  agar  bisa  membangkitkan  adaptasi  faal  dalam  tubuh  ( Abdulloh  & Sudijandoko, 2020 ). Dalam suatu program latihan pelatih harus menggunakan jumlah set dan repetisi yang sesuai dengan kemampuan atlet, agar target yang diinginkan  bisa  tercapai.  Latihan  menggunakan  repetisi  sedikit  dengan  beban yang  berat  akan  membentuk  kekuatan,  sedangkan  menggunakan  repetisi banyak, dengan beban ringan  akan membentuk daya tahan otot ( Chrisnanto, 2018 ).  Maka  peneliti  tertarik  membuat  program  latihan shuttle  run repetisi meningkat  set  tetap  dan shuttle  run repetisi  tetap  set  meningkat  agar  dapat mengetahui latihan yang lebih baik dalam meningkatkan kelincahan.
Observasi  yang  dilakukan  pada  15  Februari  2022  peneliti  mengamati jalannya pertandingan uji coba,  terlihat bahwa permasalahan yang ditemui  di
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 22 (2), Juni 2023 Satria Rivaldi Gusman, Sugiharto
pertandingan pada saat uji coba dengan SSB Putra Angkasa yaitu kondisi fisik, pemain  sulit  menerapkan  permainan  yang  diberikan  pelatih  dan  tidak  bisa mengimbangi permainan lawan.
Pengkajian  dalam  penelitian  ini  diarahkan  pada  kelincahan  pemain  SSB Bhaladika  Semarang.  dengan  diberi  latihan shuttle  run metode progressive overload dengan  2  kelompok  berbeda  yaitu  kelompok  repetisi  meningkat  set tetap  dan  kelompok  repetisi  tetap  set  meningkat.  Untuk  membandingkan apakah ada perbedaan signifikan terhadap kelincahan pemain dan juga apakah ada  perbedaan  dari  hasil  kedua  kelompok  eksperimen  tersebut,  maka  perlu diteliti  secara  praktik  melalui  tes  dan  pengukuran  yang  tepat  yaitu menggunakan illinois agility test sebagai instrumen. Hipotesis dari penelitian ini yaitu  apakah  ada  perbandingan  sebelum  dan  sesudah  latihan shuttle  run kelompok  eksperimen  1  terhadap  kelincahan  peserta  didik  SSB  Bhaladika Semarang,  ada  perbandingan  sebelum  dan  sesudah  latihan  shuttle  run kelompok  eksperimen  2  terhadap  kelincahan  peserta  didik  SSB  Bhaladika Semarang”,  dan  latihan Shuttle  run kelompok  eksperimen  1  dan  kelompok eksperimen  2  memiliki  perbedaan  hasil  yang  berbeda  terhadap  kelincahan peserta didik SSB Bhaladika Semarang”.
Peneliti  sangat  tertarik  untuk  membuat  penelitian  berjudul  “Perbedaan Metode  Prinsip Progressive  overload dalam  Latihan shuttle  run pada  Peserta Didik SSB Bhaladika Semarang”.

## METODE

## Tabel 1. Pembagian kelompok dengan rumus ABBA
No. Kelompok eksperimen 1 Kelompok eksperimen 2 1. 1 2 2. 4 3 3. 5 6 4. 8 7 5. 9 10 6. 12 11 7. 13 14 8. 16 15 9. 17 18 10. 20 19 11. 21 22
Penelitian  ini  menggunakan  metode  eksperimen  semu  atau  quasi eksperimen  dengan  desain  penelitian  pola  M-S  atau Matched  Subject  Design ( Hadi, 2016 ) dan teknik ABBA untuk menyeimbangkan 2 kelompok eksperimen dapat dilihat di tabel 1., dengan pengambilan subjek menggunakan purposive sampling . Penelitian ini  memiliki 2 variabel yaitu  variabel terikat dan variabel
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 22 (2), Juni 2023 Satria Rivaldi Gusman, Sugiharto
bebas. Variabel terikat pada penelitian ini yaitu kelincahan pemain sedangkan variabel  bebasnya  yaitu  latihan shuttle  run repetisi  meningkat  set  tetap  dan latihan shuttle  run repetisi  tetap  set  meningkat.  Salah  satu  instrumen  untuk mengukur  kelincahan  menggunakan illinois  agility  test ( Arifin,  2017 ) . Tes tersebut digunakan untuk menguji pengaruh latihan kelincahan dan juga untuk melatih kelincahan dalam olahraga sepak bola ( Salimi & Ferguson-Pell, 2020 ). Populasi  dalam  penelitian  ini  yaitu  peserta  didik  SSB  Bhaladika  Semarang dengan jumlah sampel sebanyak 22 orang. Teknik sampling yang akan dipakai yaitu purposive sampling yaitu pemilihan kelompok subjek didasarkan atas ciri- ciri atau sifat populasi yang sudah diketahui sebelumnya, dengan kriteria inklusi peserta  didik  aktif  SSB  Bhaladika  Semarang,  berjenis  kelamin  laki-laki,  dan berusia 12-15 tahun.
Pelaksanaan penelitian ini diawali dengan tes awal yang dilaksanakan oleh 22 pemain SSB Bhaladika Semarang berjenis kelamin laki-laki dan berusia 12- 15  tahun  karena  kelompok  tahun  tersebut  merupakan  kelompok  yang  cocok untuk  melatih  kelincahan  agar  tidak  terjadi  penurunan  kelincahan ( Scheunemann,  2014 ),  dengan  penyamarataan  kelompok  eksperimen menggunakan desain penelitian pola M-S, dimana sampel diberi tes awal terlebih dahulu dan diberi pemeringkatan berdasarkan hasil tes awal lalu disamaratakan menggunakan  rumus  ABBA.  Setelah  itu  kelompok  A  menjadi  kelompok eksperimen  1  (repetisi  meningkat  set  tetap)  dan  B  menjadi  kelompok eksperimen  2  (repetisi  tetap  set  meningkat)  dengan  latihan  yang  sudah  di tentukan sebelumnya.  Dalam penelitian ini terdapat 10 kali pertemuan program latihan.  Penelitian  dilakukan  pada  bulan  Juni  2022,  dengan  peneliti  terjun  ke lapangan.  Peneliti  membagi  menjadi  2  yaitu,  kelompok  latihan shuttle  run repetisi meningkat set tetap diawali dengan repetisi 8 set 2 dan akan bertambah 2 repetisi di setiap setnya, sehingga pada pertemuan terakhir yaitu 26 repetisi 2  set.  Sedangkan  untuk  kelompok  latihan shuttle  run repetisi  tetap  set meningkat  diawali  dengan  4  repetisi  4  set  yang  dimana  setnya  akan  terus bertambah  1  disetiap  pertemuannya,  sehingga  pada  pertemuan  akhir  repetisi berjumlah 4 dengan set 13.
Analisis data yang dipakai pada penelitian ini yaitu uji paired t-test untuk mengetahui  perbedaan  hasil  dari  latihan  dan  uji independent  t-test untuk mengetahui ada atau tidaknya perbedaan hasil akhir yang signifikan terhadap 2 kelompok  eksperimen.  Menggunakan  aplikasi  IBM  SPSS  versi  26  dilakukan terlebih dahulu uji prasyarat analisis yaitu uji normalitas dan uji homogenitas .
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 22 (2), Juni 2023 Satria Rivaldi Gusman, Sugiharto

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil Penelitian

## 1. Uji Normalitas
Uji  normalitas  merupakan  uji  prasyarat  analisis  yang  diperlukan  untuk mengetahui apakah variabel data berdistribusi normal atau tidak. Penghitungan uji normalitas ini menggunakan uji normalitas shapiro wilk dikarenakan sampel berjumlah < 50 orang,  dengan  pengolahan menggunakan aplikasi SPSS versi 26. Hasilnya dapat dilihat pada tabel 2 sebagai berikut:
Tabel 2. Hasil Uji Normalitas
P Sig. Keterangan Pre Test Eksperimen 1 0,203 0,05 Normal Post Test Eksperimen 1 0,892 0,05 Normal Pre Test Eksperimen 2 0,234 0,05 Normal Post Test Eksperimen 2 0,316 0,05 Normal
Hasil tabel 2. menunjukkan semua nilai P > sig. dengan taraf signifikasi 5% atau  0,05  yang  berarti  semua  variabel  berdistribusi  normal.  Sehingga  bisa dilajutkan uji hipotesis.

## 2. Uji Homogenitas
Uji Homogenitas merupakan uji untuk mengukur kesamaan sampel apakah seragam  atau  tidak  sampel  yang  diambil  dari  populasi.  Uji  homogenitas  ini menggunakan uji levene dengan pengolahan menggunakan aplikasi SPSS versi 26. Hasilnya dapat dilihat pada tabel 3. sebagai berikut.
Tabel 3. Hasil Uji Homogenitas Kelompok df1 df2 P Keterangan Pre test 1 20 0,686 Homogen Post test 1 20 0,144 Homogen
Hasil Tabel 3. menunjukkan data pre test maupun post tes nilai P > sig. 5% atau 0,05 yang berarti data bersifat homogen. Maka dari itu bisa dilanjutkan untuk uji hipotesis.

## 3. Uji paired t-test kelompok repetisi meningkat set tetap
Hipotesis yang berbunyi “Ada perbandingan sebelum dan sesudah latihan shuttle  run kelompok  eksperimen  1  terhadap  kelincahan  peserta  didik  SSB Bhaladika Semarang”. Uji hipotesis ini menggunakan uji paired t-test . Apabila
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 22 (2), Juni 2023 Satria Rivaldi Gusman, Sugiharto
hasil penelitian ini, nilai t hitung > t tabel dan nilai P value < α maka terdapat pengaruh latihan shuttle  run terhadap  kelincahan  pemain  SSB  Bhaladika  Semarang. Hasilnya dapat dilihat di tabel 4. Sebagai berikut:
Tabel 4. Hasil Uji Paired t-test Kelompok Eksperimen 1 Kelompok  Rata-rata ∆ Rata- rata DK T Hitung T Tabel Keterangan Pre test 18,17 1,202 11 11,177 2,201 Berbeda Post test 16,96 11
Hasil tabel 4. dapat dilihat bahwa nilai rata-rata kelincahan pre test 18,17 ±  0,69  detik  dan  post  test  sebesar  16,96  ±  0,45  detik  maka  terdapat peningkatan  kelincahan  sebesar  1,202  detik.  dengan  nilai  P  =  0,000  maka pengambilan keputusan P < 0,05 dan t hitung > t tabel maka H1 yang berbunyi “Ada perbandingan sebelum dan sesudah latihan shuttle run kelompok eksperimen 1 terhadap  kelincahan  peserta  didik  SSB  Bhaladika  Semarang”  diterima.  Maka dapat disimpulkan bahwa terdapat perbedaan sebelum dan sesudah perlakuan.

## 4. Uji paired t-test kelompok repetisi tetap set meningkat
Hipotesis yang Berbunyi “Ada perbandingan sebelum dan sesudah latihan shuttle  run kelompok  eksperimen  2  terhadap  kelincahan  peserta  didik  SSB Bhaladika Semarang”. Uji hipotesis ini menggunakan uji paired t-test . Apabila hasil penelitian ini, nilai t hitung > t tabel dan nilai P value < a maka terdapat pengaruh latihan shuttle run repetisi meningkat set tetap terhadap kelincahan pemain SSB Bhaladika Semarang. Berikut Hasilnya pada tabel 5.
Tabel 5. Hasil Uji Paired t-test Kelompok Eksperimen 2 Kelompok  Rata-rata ∆ Rata- rata DK T Hitung T Tabel Keterangan Pre test 18.23 0.825 11 7.112 2.201 Berbeda Post test 16.96 11
Hasil tabel 5. dapat dilihat bahwa nilai rata-rata kelincahan pre test 18.23 ±  0,61  detik  dan post  test sebesar  17,41  ±  0,68  detik  maka  terdapat peningkatan kelincahan sebesar 0,825 detik. dengan nilai P = 0,000 pengambilan keputusan P <  0,05  dan  T hitung >  T tabel maka  H1  yang  berbunyi  “Ada perbandingan sebelum dan sesudah latihan shuttle run kelompok eksperimen 2 terhadap  kelincahan  peserta  didik  SSB  Bhaladika  Semarang”  diterima.  Maka dapat disimpulkan bahwa terdapat perbedaan sebelum dan sesudah perlakuan.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 22 (2), Juni 2023 Satria Rivaldi Gusman, Sugiharto

## 5. Uji paired t-test kelompok repetisi tetap set meningkat
Hipotesis yang berbunyi “Latihan Shuttle run kelompok eksperimen 1 dan kelompok  eksperimen  2  memiliki  perbedaan  hasil  yang  berbeda  terhadap kelincahan  peserta  didik  SSB  Bhaladika  Semarang”.  Uji  hipotesis  ini menggunakan uji independent t-test . Apabila hasil penelitian ini, T hitung < T tabel maka  terdapat  perbedaan  dari  kedua  hasil  eksperimen  dan P value <  α  maka terdapat perbedaan yang signifikan antara hasil dari kedua kelompok tersebut. Berikut hasilnya dapat dilihat pada tabel 6:
Tabel 6. Hasil Uji Independent t-test Pada Hasil Akhir Kedua Kelompok Eksperimen
Kelompok ∆ Rata-rata T hitung T tabel Keterangan Eksperimen 1 1,202 -1,784 -2,086 Tidak berbeda Eksperimen 2 0,825
Hasil tabel 6. dapat dilihat bahwa T hitung -1,784 > T tabel - 2,086 α= 5% dk= 20, karena t berada di daerah penerimaan H0 maka H1 yang berbunyi “Latihan Shuttle  run kelompok  eksperimen  1  dan  kelompok  eksperimen  2  memiliki perbedaan hasil yang berbeda terhadap kelincahan peserta didik SSB Bhaladika Semarang” ditolak. Karena H1 ditolak Maka tidak terjadi perbedaan hasil yang siginifikan antara latihan shuttle run kelompok eksperimen 1 dan latihan shuttle run kelompok eksperimen 2 terhadap kelincahan  peserta didik SSB Bhaladika Semarang.

## Pembahasan
Penelitian  ini  menghasilkan  temuan  bahwa  latihan shuttle  run repetisi meningkat set tetap dan latihan shuttle run repetisi tetap set meningkat dapat meningkatkan kelincahan pemain. Terbukti untuk kelompok latihan shuttle run repetisi  meningkat  set  tetap  terdapat  peningkatan  sebesar  1,202  detik. Sedangkan  untuk  kelompok  latihan shuttle  run repetisi  tetap  set  meningkat mengalami peningkatan sebesar 0,825 detik.  Dari hasil peningkatan dan juga karena  t  berada  dipenolakan  H0  maka  dari  hipotesis  yang  berbunyi  “Ada perbandingan sebelum dan sesudah latihan shuttle run kelompok eksperimen 1 terhadap  kelincahan  peserta  didik  SSB  Bhaladika  Semarang”  dan  “Ada perbandingan sebelum dan sesudah latihan shuttle run kelompok eksperimen 2 terhadap kelincahan peserta didik SSB Bhaladika Semarang” diterima. Penelitian sebelumnya  juga  menguatkan  penemuan  dari  hasil  penelitian  ini Dinata  & Muchlis (2019) latihan shuttle  run memberikan pengaruh terhadap peningkatan kelincahan pemain sepak bola putri Semen  Padang. Latihan shuttle run dapat meningkatkan  kelincahan  dikarenakan  dalam  melakukan  latihan shuttle  run pemain harus bisa mengubah arah lari sebanyak 180 derajat dengan kecepatan tanpa kehilangan keseimbangan.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 22 (2), Juni 2023 Satria Rivaldi Gusman, Sugiharto
Hasil dari penemuan penelitian ini juga mendukung penelitian sebelumnya, ( Susilawati  &  Primayanti,  2020 )  Ada  pengaruh  latihan delorme (memberikan beban dari  beban terendah hingga terrtinggi) terhadap peningkatan kekuatan otot quadriceps pada  pemain  PS  IKIP  Mataram.  Pada  saat  tubuh  mengalami pembebanan  yang  berlebih  akan  berdampak  terhadap  proses  adaptasi  yang bersinggungan langsung pada homeostasis serta pengaturan   hormon   tubuh yang      dilakukan      oleh      kelenjar      hipotalamus.  Hipotalamus  akan  bereaksi sebagai imbas dari adanya aktivitas tubuh berupa pemberian beban latihan yang baik ( Hidayat & Haryanto, 2022 ).
Hasil dari uji beda dua kelompok ini yaitu tidak terdapat perbedaan hasil yang signifikan dikarenakan latihan, volume latihan, dan progressive overload disetiap pertemuannya sama. Karena t berada di daerah penerimaan H0 maka hipotesis  yang  berbunyi  “Latihan shuttle  run kelompok  eksperimen  1  dan kelompok  eksperimen  2  memiliki  perbedaan  hasil  yang  berbeda  terhadap kelincahan peserta didik SSB Bhaladika Semarang” ditolak. Selain itu hasil dari penelitian  ini  juga  tidak  sesuai  dengan  penelitian  sebelumnya  ( Alfajri  et  al., 2021 ) menjelaskan bahwa latihan shuttle run dapat meningkatkan kelincahan pemain sepakbola dengan pertemuan sebanyak 6 minggu dengan frekuensi 3 kali seminggu pemain mendapatkan hasil yang  meningkatkan kelincahan dari latihan shuttle  run. Walaupun  sama-sama  meningkatkan  kelincahan  tetapi dalam penelitian ini hanya terdapat 10 pertemuan sebanyak 3 minggu. Hal ini yang  membuat  uji  beda  dari  kedua  kelompok  tidak  memiliki  perbedaan  yang signifikan. Bisa saja bila pertemuannya lebih banyak maka uji beda dari kedua kelompok memiliki perbedaan yang signifikan.
Implikasi  dari  penelitian  ini  yaitu  meningkatnya  kondisi  fisik  kelincahan pada  peserta  didik  SSB  Bhaladika  Semarang. Shuttle  run merupakan  latihan yang  dapat  meningkatkan  kelincahan  seseorang  ( Pratama  &  Nawawi,  2020 ). Sesuai  dengan  penelitian  ini  bahwa  latihan shuttle  run dapat  meningkatkan kondisi fisik kelincahan yang dibutuhkan peserta didik SSB Bhaladika Semarang untuk  bermain  sepakbola. Santika  &  Subekti  (2020) bahwa  pemain  yang mempunyai kelincahan yang baik maka pemain bisa mengubah satu posisi yang berbeda  dalam  kecepatan  tinggi  dengan  koordinasi  yang  baik.  Latihan  yang dilakukan  selama  10  kali  pertemuan  dengan  setiap  pertemuannya  ditambah bebannya,  agar  kondisi  fisik  peserta  didik  harus  tetap  berkembang  dan  tidak stagnan  ataupun  menurun.  Hal  tersebut  sesuai  dengan  perkataan Abdulloh  & Sudijandoko  (2020) Agar  mendorong  meningkatnya  kemampuan  otot,  beban latihan perlu sampai pada ambang rangsang agar bisa membangkitkan adaptasi faal  dalam  tubuh.  Keterbatasan  pada  penelitian  ini  yaitu  pertemuannya  yang hanya  10  kali  selama  3  minggu  yang  membuat  hasil  dari  uji  beda  kelompok latihan shuttle run repetisi meningkat set tetap dan latihan shuttle run repetisi tetap set meningkat tidak terdapat perbedaan yang signifikan.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 22 (2), Juni 2023 Satria Rivaldi Gusman, Sugiharto

## SIMPULAN
Hasil penelitian dapat diambil kesimpulan yaitu: ada perbedaan hasil dan peningkatan kelincahan pada kelompok latihan shuttle run repetisi meningkat set tetap pada peserta didik  SSB Bhaladika Semarang, ada perbedaan hasil dan peningkatan  kelincahan  pada  kelompok  latihan shuttle  run repetisi  tetap  set meningkat  pada  peserta  didik  SSB  Bhaladika  Semarang,  dan  tidak  ada perbedaan hasil signifikan antara latihan shuttle run repetisi meningkat set tetap dengan  latihan shuttle  run repetisi  tetap  set  meningkat  terhadap  kelincahan pemain SSB Bhaladika Semarang. Hasil dari kedua kelompok eksperimen latihan shuttle run porgressive overload dapat meningkatkan kelincahan peserta didik SSB  Bhaladika  Semarang.  Saran  dari  peneliti  selanjutnya  hendaknya mengembangkan latihan terkait penelitan ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Abdulloh, I. F., & Sudijandoko, A. (2020). Pengaruh Latihan Ber-Beban dengan Metode Set System terhadap Massa Otot Dada Members Hasil Laut Sport Center  &  Gym . Jurnal  Kesehatan  Olahraga,  9 (3),  437-446. https://ejournal.unesa.ac.id/index.php/jurnal-kesehatan- olahraga/article/view/41623
Alfajri, M. A., Syafaruddin, & Victorian, A. R. (2021). Pengaruh Latihan Shuttle Run terhadap Kelincahan menggiring Bola. Sains Olahraga: Jurnal Ilmiah Ilmu Keolahragaan, 5 (2), 91-99. https://doi.org/10.24114/so.v5i2.25728
Anggriawan,  N.  (2015).  Peran  Fisiologi  Olahraga  dalam  menunjang  Prestasi. Jurnal Olahraga Prestasi, 11 (2), 8-18.
https://doi.org/10.21831/jorpres.v11i2.5724
Aprianova,  F.,  &  Hariadi,  I.  (2016).  Metode  Drill  untuk  meningkatkan  Teknik Dasar  menggiring  Bola (Dribbling) dalam  Permainan  Sepakbola  pada Siswa Sekolah Sepakbola Putra Zodiac Kabupaten Bojonegoro Usia 13-15 Tahun. Jurnal Kepelatihan Olahraga , 1 (1), 63-74.
Arifin, Z. (2017). Kriteria Instrumen dalam suatu Penelitian. Jurnal THEOREMS (The Original Research of Mathematics) , 2 (1), 28-36. http://dx.doi.org/10.31949/th.v2i1.571
Chrisnanto,  H.  (2018).  Peningkatan  Kecepatan  Renang  50  Meter  Gaya  Dada. Journal  of  Sport  Coaching  and  Physical  Education,  3 (1).  33-41. https://doi.org/10.15294/jscpe.v3i1.31913
Dinata, F., & Muchlis, A. F. (2019). Tingkat Pengetahuan Member Fitness di Kota Solok  terhadap  Penggunaaan  Suplemen  Makanan  pada  Latihan  Fisik terhadap Kesehatan.
Jurnal Stamina, 2 (6), 232-243. http://stamina.ppj.unp.ac.id/index.php/JST/article/view/143
Fatoni, R. A., Suroto, & Indahwati, N. (2021). Pengaruh Aktivitas Fisik Program Gross Motor Skill terhadap Indeks Massa Tubuh  dan Tingkat Kebugaran
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 22 (2), Juni 2023 Satria Rivaldi Gusman, Sugiharto
Jasmani. Multilateral : Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 20 (1), 1- 10. https://doi.org/10.20527/multilateral.v20i1.9539
Fauzi, M., Wiriawan, O., & Khamidi, A. (2020). Pengaruh Latihan HIIT Dan SAQ terhadap  Kelincahan  dan  Kecepatan. Multilateral:  Jurnal  Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 19 (2), 146-153. http://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v19i2.8910
Gazali,  N.  (2016).  Pengaruh  Metode  Kooperatif  dan  Komando  terhadap Keterampilan Teknik Dasar bermain Sepakbola. Journal Sport Area , 1 (1), 56-62. https://doi.org/10.30814/sportarea.v1i1.373
Hadi, S. (2016). Metodelogi Riset . Pustaka Pelajar. Yogyakarta
Hidayat, S., & Haryanto, A. I. (2022). Kombinasi Latihan Fisik dan Teknik: Efek terhadap  Kecepatan  Tendangan  Sabit  dan  Ketahanan  Anaeorob. Multilateral:  Jurnal  Pendidikan  Jasmani  dan  Olahraga,  21 (2),  156-158. https://doi.org/10.20527/multilateral.v21i2.13604
John,  J.,  Sidik,  D.  Z.  (2017).  Pengaruh  Metode  Repetisi  dalam  Latihan Plyometrics Single-Leg Speed Hop terhadap Peningkatan Power Endurance Tungkai  pada  Cabang  Olahraga  Futsal. Jurnal  Kepelatihan  Olahraga ,
10 (2), 1-11. https://doi.org/10.17509/jko-upi.v10i2.15724
Lufisanto, M. S. (2015). Analisis Kondisi Fisik yang Memberi Kontribusi terhadap Tendangan  Jarak  Jauh  pada  Pemain  Sepak  Bola. Jurnal  Kesehatan Olahraga,  3 (1),  50-56.  https://ejournal.unesa.ac.id/index.php/jurnal- kesehatan-olahraga/article/view/11163
Mariati, S., Rasyid, W. (2019). Pengaruh Metode Latihan Sistem Set dan Sirkuit terhadap  Peningkatan  Kemampuan  Daya  Ledak  Otot  Lengan  pada  Atlet Bola Basket FIK UNP. Jurnal MensSana , 4 (1), 58-65. https://doi.org/10.24036/jm.v4i1.35
Mashud,  Karnadi,  M.  (2015).  Optimalisasi  Kelincahan  Pemain  Futsal  Pra  PON Kalimantan  Selatan  melalui  Latihan Ladder  Drill . Multilateral:  Jurnal
Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 14 (1), 44-53. http://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v14i1.2469
Mashud,  M.,  Hamid,  A.,  &  Abdillah,  S.  (2019).  Pengaruh  Komponen  Fisik Dominan Olahraga Futsal terhadap Teknik Dasar Permainan Futsal. GLADI : Jurnal Ilmu Keolahragaan, 10 (1), 28-38. https://doi.org/10.21009/gjik.101.04
Pratama, T., Nawawi, U. (2020). Tinjauan Tingkat Kondisi Fisik Atlet Sepak Bola Porma  FC  Sijunjung. Jurnal  Patriot  Volume  2 (2),  549-564. https://doi.org/10.24036/patriot.v2i1.567
Priadana, B. W., Saifuddin, H., & Prakoso, B. B. (2021). Kelayakan Pengukuran Aspek Pengetahuan pada Instrumen Physical Literacy untuk Siswa Usia 8- 12  Tahun. Multilateral:  Jurnal  Pendidikan  Jasmani  dan  Olahraga,  20 (1), 21-32. https://doi.org/10.20527/multilateral.v20i1.9675
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 22 (2), Juni 2023 Satria Rivaldi Gusman, Sugiharto
Ridwan, M. (2020). Kondisi Fisik Pemain Sekolah Sepak Bola (SSB) Kota Padang. Jurnal Performa Olahraga, 5 (1), 65-72.
https://doi.org/10.24036/jpo142019
Saksana,  P.  Y.  (2016). Pengaruh  Latihan  Shuttle  run  dengan  Metode  Set meningkat  Repetisi  Tetap  dan  Set  Tetap  Repetisi  meningkat  terhadap Peningkatan Kelincahan Gerak Shadow 6 Titik dalam Bulutangkis Atlet Usia 11-13  Tahun  di  PB.  Jogjaraya  Yogyakarta .  S1  thesis,  Fakultas  Ilmu Keolahragaan. https://eprints.uny.ac.id/31975/
Salimi, Z., Ferguson-Pell, M. W. (2020). Investigating the Test-Retest Reliability of  Illinois  Agility  Test  for  Wheelchair  Users. PLoS  One , 15 (10). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0241412
Santika, I. G. P. N. A., & Subekti, M. (2020). Hubungan Tinggi Badan dan Berat Badan  Terhadap  Kelincahan  Tubuh  Atlet  Kabaddi. Jurnal  Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi , 6 (1), 18-24.
https://doi.org/10.5281/zenodo.3661565
Scheunemann,  T.  (2014). Ayo  Indonesia:  Kurikulum  dan  Pedoman  dasar Sepakbola  Indonesia  Untuk  Usia  Dini  (U-5-U12),  Usia  Muda  (U-13-U20) dan Senior. Gramedia Pustaka Utama. Jakarta
Soniawan,  V.,  Irawan,  R.  (2018).  Metode  Bermain  Berpengaruh  terhadap Kemampuan Long Passing Sepak Bola. Jurnal Performa Olahraga , 3 (01), 42-49. https://doi.org/10.24036/jpo18019
Susilawati,  I.,  Primayanti,  I.  (2020).  Pengaruh  Latihan  Delorme  terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Quadriceps  pada Pemain Sepak Bola. Jurnal Visionary:  Penelitian  dan  Pengembangan  dibidang  Administrasi Pendidikan, 6 (2), 92-100. https://doi.org/10.33394/vis.v3i2.3010
Syukur,  A.,  Soniawan,  V.  (2015).  The  Effects  of  Training  Methods  and Achievement Motivation Toward of Football Passing Skills. JIPES (Journal of  Indonesian  Physical  Education  and  Sport) , 1 (2),  73-84. https://doi.org/10.21009/jies.012.07
Udam,  M.  (2017).  Pengaruh  Latihan  Shuttle-Run  dan  Zig-Zag  terhadap Kemampuan  Dribbling  Bola  pada  Siswa  Sekolah  Sepakbola  (SSB) Immanuel  Usia  13-15  di  Kabupaten  Jayapura. Jurnal  Olahraga  Papua ,
3 (1), 58-71. https://doi.org/10.31957/jop.v3i1.1230
Ulfiansyah,  F.  N.,  Rustiadi,  T.,  &  Hartono,  M.  (2018).  The  Effects  of  Agility Exercise  and  Eye-Foot  Coordination  Against  the  Dribbling  Capability Football  Training  Players  Bintang  Pelajar. Journal  Of  Physical  Education AndSports, 7 (2), 129-133. https://doi.org/10.15294/jpes.v7i2.25119
Wiarto, G. (2013). Fisiologi dan Olahraga . Graha Ilmu. Yogyakarta