## PENDIDIKAN KESEHATAN TENTANG GIZI SEIMBANG PADA WANITA MENOPAUSE
HEALTH EDUCATION ABOUT BALANCED NUTRITION IN MENOPAUSAL WOMEN
Domas Nurchandra P 1 , Zaiyidah Fathony 2 , Mirawati 3
Program Studi D3 Kebidanan, Fakultas Keperawatan dan Ilmu Kesehatan, Universitas Muhammadiyah Banjarmasin
Domaschandra89@gmail.com

## ABSTRAK
Ibu yang mengalami menopause merasakan perubahan-perubahan fisik dan psikis. Sindroma menopause dialami oleh  banyak  wanita  di seluruh dunia, sekitar 70-80% wanita Eropa, 60%  di Amerika, 57%  di Malaysia, 18% di Cina, 10% di Jepang dan 10% di Indonesia.  Beberapa faktor yang mempengaruhi ibu belum  siap  menerima  perubahan  pada  masa  menopause  diantaranya  adalah  pendidikan,  pengetahuan yang  masih  rendah,  pekerjaan,  sikap,  agama,  peran  bidan,  social  budaya  dan  informasi  yang  masih kurang.Salah  satu  upaya  untuk  meningkatkan  kesiapan    ibu  dalam  menghadapi  menopause  adalah melakukan  perubahan  pola  hidup  dan  pola  makan  yaitu  dengan  mengkonsumsi  zat  gizi  yang  dapat mengurangi gejala menopause serta mencegah masalah yang timbul setelah menopause.
Tujuan kegiatan ini dilakukan sebagai upaya untuk meningkatkan pengetahuan ibu tentang gizi seimbang pada masa menopause. Metode pelaksanaan kegiatan  pengabdian masyarakat yang  digunakan  berupa penyuluhan  Setelah  dilakukan  pelaksanaan  kegiatan  pengabdian  masyarakat  ini,  simpulan  yang  dapat diambil  antara  lain  adalah  adanya  peningkatan  pengetahuan  tentang  gizi  seimbang  pada  masa menopause.  Harapannya  adalah  supaya  ibu  menopause  bisa  menerapkan  gaya  hidup  sehat  dengan makan  makanan  yang  bergizi  dan  melakukan  latihan  fisik  misalnya  senam  lansia.  Dengan  melakukan gaya hidup sehat diharapkan kualitas hidup wanita menopause menjadi lebih baik.

## Keyword : Gizi, Menopause

## ABSTRACT
Mothers who experience menopause feel physical and psychological changes. Menopausal syndrome is experienced by many women around the world, around 70-80% of European women, 60% in America, 57% in Malaysia, 18% in China, 10% in Japan and 10% in Indonesia. Some of the factors that affect the mother are not ready to accept changes during menopause, including education, knowledge that is still low, work, attitudes, religion, the role of midwives, social culture and information that is still lacking. One effort to improve maternal readiness to face menopause is to do changes in lifestyle and diet, namely by  consuming  nutrients  that  can  reduce  menopausal  symptoms  and  prevent  problems  that  arise  after menopause.
The purpose of this activity was carried out as an effort to increase maternal knowledge about balanced nutrition during menopause. The method of implementing community service activities used in the form of counseling After the implementation of community service activities, the conclusions that can  be taken include the increase in knowledge of balanced nutrition during menopause. The hope is that menopausal mothers can adopt a healthy lifestyle by eating nutritious food and doing physical exercise such as elderly gymnastics. By doing a healthy lifestyle it is expected that the quality of life of menopausal women will get better.
Keyword : Nutrition, Menopause

## PENDAHULUAN
Siklus  kehidupan  seorang  wanita  akan melalui  fase-fase  perkembangan  yang dimulai  sejak  bayi,  balita,  anak-anak, remaja,  dan  lansia,  termasuk  didalamnya fase  menopause.  Menopause  merupakan periode  berhentinya  haid  secara  alamiah yang biasanya terjadi antara usia 45 sampai 50 tahun (Kasdu, 2004).
Ibu  yang  mengalami menopause merasakan perubahan-perubahan  fisik  dan  psikis  yang mengakibatkan  timbulnya  satu  krisis  dan dimanifestasikan  dalam  symptom-simptom psikologis  antara  lain  adalah  depresi, murung,  mudah  tersinggung,  dan  mudah menjadi  marah,  mudah  curiga,  diliputi kecemasan,  insomnia  atau  tidak  bisa  tidur karena  sangat  bingung  dan  gelisah. Perubahan  lain  sering  pula  terjadi,  yang disebabkan  oleh  gangguan  metabolism tubuh,  ditandai  dengan  peningkatan kolesterol,  kekurangan  kalsium  tubuh  dan gangguan metabolism
karbohidrat.
Perubahan ini dapat menimbulkan penyempitan  pembuluh  darah  dan  ganggua pada tulang (osteoporosis) (Larasati, 2008).
Sindroma  menopause  dialami  oleh  banyak wanita  di  seluruh  dunia,  sekitar  70-80% wanita  Eropa,  60%  di  Amerika,  57%  di Malaysia, 18% di Cina, 10% di Jepang dan 10%  di  Indonesia.  Dari  beberapa  data tampak  bahwa  salah  satu  factor  dari perbedaan  jumlah  tersebut  adalah  karena pola  makan.  Wanita  Eropa  dan  Amerika mempunyai  estrogen  yang  lebih  banyak daripada  Asia.  Ketika  terjadi  menopause, wanita  Eropa  dan  Amerika  estrogennya menurun  drastic  disbanding  wanita  Asia
yang  kadar  estrogennya  moderat  (Liza, 2012).
Beberapa  factor  yang  mempengaruhi  ibu belum siap menerima perubahan pada masa menopause  diantaranya  adalah  pendidikan, pengetahuan  yang  masih rendah, pekerjaan, sikap,  agama,  peran  bidan,  social  budaya dan  informasi  yang  masih  kurang.  Saat ibu akan  memasuki  masa  menopause,  maka akan  merasakan  kegelisahan  karena menganggap  datangnya  menopause  akan menimbulkan  keluhan-keluhan  baik  fisik maupun  psikologis  di  masa  tua,  atau  ibu tidak  siap  untuk  menerima  proses  alamiah tersebut,  karena  sikap  itulah  maka kedatangan  masa  menopause  dirasa mengganggu  kelangsungan  hidup  (Sulastri dan Badriyah, 2011).
Salah  satu  upaya  untuk  meningkatkan kesiapan  ibu dalam menghadapi menopause adalah melakukan perubahan pola hidup dan pola makan yaitu dengan mengkonsumsi zat gizi  yang  dapat  mengurangi  gejala menopause  serta  mencegah  masalah  yang timbul  setelah  menopause  (Lestari,  2010). Zat  antioksidan  sangat  berperan  dalam membersihkan  radikal  bebas  yaitu  partikel yang bisa merusak sel dan memicu berbagai penyakit seperti kanker, dengan mengkonsumsi antioksidan misalnya bayam merah,  pepaya  dan  fitoestrogen,  misalnya kedelai  dan  teh  hijau  sehingga  tubuh  tidak akan  mudah  sakit  karena  regenerasi  sel berjalan  dengan  baik,  selain  itu  kesehatan kulit akan tetap terjaga (Liza, 2012).
Seorang wanita ada baiknya mempersiapkan diri  untuk  menghadapi  masa  menopause
dengan  meningkatkan  pengetahuan  salah satunya  adalah  pengetahuan  tentang  gizi yang  dibutuhkan  pada  masa  menopause. Pemenuhan  gizi  yang  memadai  akan membantu  wanita  menopause  untuk menghambat  berbagai  dampak  negative menopause terhadap kinerja otak, mencegah kulit kering, mencegah penyakit degeneratif, dll.  Gizi  seimbang  adalah  memenuhi kebutuhan  gizi  per  harinya  dengan  asupan zat-zat  gizi  makanan  yang  mengandung karbohidrat,  protein,  lemak,  vitamin, mineral, dan air (Kasdu, 2004). Berdasarkan  latar  belakang  tersebut, kebutuhan  gizi  pada  usia  menopause diperlukan untuk meminimalkan resiko pada ibu menopause
sekaligus dapat meningkatkan kesiapan ibu
dalam menghadapi masa menopause.

## METODE
Metode pelaksanaan kegiatan pengabdian masyarakat  ini  adalah  penyuluhan  tentang gizi seimbang pada wanita menopause.
Alat  yang  digunakan  berupa    materi penyuluhan  yaitu    tentang  gizi  lansia, leafleat, laptop dan LCD Projektor, dan alat tulis.
Lokasi  kegiatan  di  Panti  Tresna  Werdha Budi Sejahtera di Jalan Jendral Ahmad Yani KM  21,  7  No.  10  landasan  Ulin  Utara, Banjarbaru, Kalimantan Selatan. Pada awal realisasi, pelaksanaan kegiatan dilakukan  dengan  melakukan  koordinasi bersama petugas Panti Tresna Werdha Budi Sejahtera  Banjarbaru.  Setelah  terjalin  kerja sama  dengan  mitra,  kemudian  dilakukan pemberian  materi  pada  ibu  menopause.  Isi materi  meliputi  pemberian  edukasi  tentang gizi seimbang pada wanita menopause.
Pemberian  materi  dilakukan  untuk meningkatkan  pengetahuan  pada  wanita menopause.  Pada  penyuluhan  tersebut  juga diberikan  senam  lansia  untuk  pencegahan penyakit stroke.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pengabdian  masyarakat  ini  dilaksanakan oleh  dosen  Prodi  D3  Kebidanan  bekerja sama dengan Prodi S1 Psikologi Universitas Muhammadiyah Banjarmasin.
Gambar  1.  Lansia  di  Panti Tresna  Werdha  Budi Sejahtera
Gambar  2.  Petugas  Panti  Tresna  Werdha  Budi Sejahtera  dan para dosen Prodi S1 Psikologi dan Prodi  D.3  Kebidanan  UMB  yang  melakukan pengabdian masyarakat
Kegiatan  dilaksanakan  pada  tanggal  4 Januari  2019  dan  tempat  pelaksanaan  di Panti Tresna Werdha Budi Sejahtera. Jumlah peserta  sebanyak  40  orang  ibu  menopause. Kegiatan ini diawali dengan perkenalan dan kemudian  melakukan  pengisian  kuesioner pretest  terkait  tentang  pengetahuan  gizi seimbang  wanita  menopause.  Kegitan selanjutnya,  pemberian  materi  tentang  gizi seimbang  wanita  menopause  sehingga  ibu menopause  mengerti  akan  pentingnya  gizi seimbang. Kemudian bersama-sama melakukan  senam  lansia  untuk  pencegahan penyakit stroke.
Tabel  1.  Tingkat  Pengetahuan  Ibu  Menopause tentang  Gizi  Seimbang  Wanita  Menopause  Di Panti Tresna Werdha Budi Sejahtera Banjarbaru
Tingkat Pengetahuan Frekuensi Persentase (%) Pre Test Post Test Pre Test Post Test Baik 15 21 37,5 52,5 Cukup 5 8 12,5 20 Kurang 20 11 50 27,5 Total 40 40 100 100
Hasil kuesioner pre dan post yang dibagikan kepada ibu menopause didapatkan ibu yang berpengathuan  baik  sebanyak  15  orang (37,5%)  meningkat  menjadi  21  orang (52,5%),  ibu  yang  berpengetahuan  cukup sebanyak  5  orang  (12,5%)  meningkat menjadi  8  orang  (20%)  dan  ibu  yang berpengetahuan  kurang  sebanyak  20  orang (50%)  menurun  menjadi  11  orang  (27,5%). Dari hasil tersebut dapat dilihat peningkatan persentase  pada  ibu  dengan  pengetahuan baik  dan  cukup  serta  penurunan  persentase pada  ibu  berpengatahuan  kurang  sehingga dapat  disimpulkan  terjadi  peningkatan pengetahuan  pada  ibu  menopause  setelah
diberikan penyuluhan tentang gizi seimbang masa menopause.
Kegiatan ini dapat berjalan dengan baik dan mendapatkan dukungan dari berbagai pihak. Selama  proses  kegiatan  ini  para  ibu menopause  sangat  antusias  mengikuti kegiatan,  ini  dapat  dilihat  dari  respon  ibu menopause, mulai dari menjawab kuesioner pretest,  penyuluhan  dengan  materi  yang diberikan,  senam  lansia  serta  menjawab kuesioner posttest.

## SIMPULAN
Setelah  dilakukan  pelaksanaan  kegiatan pengabdian  masyarakat  ini,  simpulan  yang dapat  diambil  antara  lain  adalah  adanya peningkatan  pengetahuan  tentang  gizi seimbang pada masa menopause. Harapannya  adalah  supaya  ibu  menopause bisa  menerapkan  gaya  hidup  sehat  dengan makan  makanan  yang  bergizi  dan melakukan  latihan  fisik  misalnya  senam lansia. Dengan melakukan gaya hidup sehat diharapkan kualitas hidup wanita menopause menjadi lebih baik.

## DAFTAR PUSTAKA
Badriah,  L.D.  2011.  Gizi  Dalam  Kesehatan Reproduksi.  PT  Refika  Aditama  : Bandung. Kasdu, A.A. 2007. Kiat Sehat dan Bahagia di Usia Menopause . Jakarta: Puspaswarna.
Larasati,  T.  2008. Kualitas  Hidup  Pada Wanita  Yang  sudah  memasuki  masa menopause. Jurnal  Fakultas  Psikologi Universitas Gunadarma.
Lestari,  D.  2010. Seluk  Beluk  Menopause . Jogjakarta:Gerai Ilmu Liza.  2012. Hadapi  Menopause  dengan Antioksidan Alami . Http://lizaherbal.com