## PENGARUH LATIHAN SENAM AEROBIK MIX IMPACT TERHADAP
PENURUNAN PROSENTASE LEMAK TUBUH PADA WANITA PENGHUNI PANTI SOSIAL KARYA WANITA MULYA JAYA PASAR REBO JAKARTA TIMUR
Yuliasih 1
Junaidi 2 , Yasep Setiakarnawijaya 2
1 Program Studi Ilmu Keolahragaan
2 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, Kampus B, Jakarta
Abstrak .  Skripsi  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan  senam aerobik mix mpact terhadap penurunan prosentase lemak tubuh pada wanita penghuni  panti  sosial  karya  wanita  Mulya  Jaya  Pasar  Rebo  Jakarta  Timur. Penelitian ini dilakukan di Panti Sosial Karya Wanita Mulya Jaya Jalan Tat Twam  Asi No. 47 Komplek Depsos Pasar Rebo,Jakarta Timur 13760 Telp. (021)  4800631.  Pada  tanggal  1  April  –  15  Mei  2010.  Metode  yang digunakan  adalah  eksperimen  dengan  “ One  Group  Pretest  -  Posttest Design ”.  Sampel  berjumlah  20  orang  dari  jumlah  keseluruhan  populasi wanita  penghuni  panti  sosial  karya  wanita  Mulya  Jaya  Pasar  Rebo  Jakarta Timur.  Instrumen  penelitian  yang  digunakan  adalah Fat  Calliper .  Teknik Analisis Data yang digunakan adalah uji-t dengan menghitung nilai t-hitung dibanding  dengan  t-tabel  pada  derajat  kebebasan  n-1  dan  pada  taraf signifikansi 0,05. Hasil perhitungan prosentase lemak tubuh awal dan akhir setelah  latihan  senam  aerobik mix  impact diperoleh  selisih  rata-rata  ( 𝑀 𝐷 ) 2,96 dengan standar deviasi perbedaan ( 𝑆𝐷 𝐷 ) 0,94. Standar error perbedaan rata-rata ( 𝑆𝐸 𝑀 𝐷 ) 0,22, dalam perhitungan selanjutnya diperoleh nilai t-hitung 13,45 dan nilai t-tabel 2,09 pada taraf signifikan 0,05, dengan demikian nilai t-hitung > t-tabel  yang  menunjukkan bahwa hipotesa nihil (H 0 ) ditolak dan hipotesa  alternatif  (H 1 )  diterima.  Maka  dapat  disimpulkan  bahwa  program latihan  senam  aerobik mix  impact dapat  menurunkan  prosentase  lemak tubuh  pada  wanita  penghuni  panti  sosial  karya  wanita  Mulya  Jaya  Pasar Rebo Jakarta Timur.
Kata kunci : Latihan, Senam Aerobik Mix Impact , Lemak Tubuh.

## PENDAHULUAN
Pola  dan  gaya  hidup  seseorang seperti  sekarang  ini  sangat  dipengaruhi oleh  perkembangan  zaman.  Mereka sangat dimanjakan dengan hasil penemuan  alat-alat  yang  mudah  dan praktis,  sehingga  mereka  malas  untuk bergerak  diluar  kegiatan  rutin  sehari- hari. Kebanyakan dari mereka lebih suka dengan  segala  sesuatu  yang  praktis  dan mereka  lebih  mementingkan  kecantikan diri daripada harus bergerak
(berolahraga) demi
mendapatkan kesehatan. Masalah  yang  timbul  pada  masa kini  adalah  banyak  orang  yang  tidak sehat dan tidak sedikit dari mereka yang menderita  berbagai  penyakit  seperti obesitas,  diabetes  mellitus,  jantung koronerdan lain-lain. Obesitas
merupakan peningkatan prosentase lemak  tubuh  ( body  fat ).  Obesitas biasanya  timbul  karena  pola  hidup  yang tidak sehat. Bisa terlihat dari gaya  hidup
yang cepat (instan) dan pola makan yang berlebihan  yang  tidak  diimbangi  dengan aktivitas yang berarti.
Lemak  merupakan  sumber  energy bagi tubuh, keberadaannya sangat diperlukan dalam tubuh sebagai cadangan energi. Lemak dapat diperoleh dari asupan makanan yang kita konsumsi sehari-hari baik makanan yang bersumber  dari  hewan  maupun  tumbuh- tumbuhan.  Prosentase  lemak  dalam tubuh  harus  tetap  berada  dalam  batasan normal.  Dimana  kandungan  lemak  yang dibutuhkan  untuk  pria  ±17%, sedangkan bagi  wanita  ±  24%.  Seseorang  yang memiliki  lemak  tubuh  dapat  dilihat  dari penampilan  fisiknya.  Sedangkan  orang yang memiliki  badan atletis, sudah tentu memiliki prosentase lemak yang baik.
Salah  satu  penyebab  kelebihan lemak  dalam  tubuh  diakibatkan  oleh makanan  yang  dikonsumsi.  Seperti sekarang  ini  banyak  sekali  restoran  atau tempat  makanan  yang  menyediakan makanan  cepat saji yang pada umumnya makanan  tersebut  disajikan  dengan  cara digoreng,  yang  sudah  tentu  kandungan lemaknya sangat tinggi.
Kelebihan prosentase  lemak dalam tubuh  dapat  mempengaruhi  penampilan seseorang. Untuk mengurangi prosentase lemak tersebut perlu adanya upaya, salah satunya yaitu dengan berolahraga seperti senam  aerobic mix  impact .  Berolahraga saja tidaklah cukup, mengurangi konsumsi  makanan  yang  berlemak  juga perlu dilakukan.
Adalah  Panti  Sosial  Karya  Wanita Mulya  Jaya  yang  diresmikan  oleh  Drs. Ali Bustan pada tanggal 9 Agustus 1977 di Jalan Sat Twan Asi RT. 008 / RW. 02 Pasar  Rebo,  JakartaTimur13760  Telp. (021)  4800631  dan  keberadaannya diperuntukkan  bagi  wanita  mantan  PSK (Pekerja  Seks  Komersial)  untuk  dapat mengembangkan  diri  dengan  lebih  baik karena  mereka  melakukan  senam  untuk meningkatkan  kebugaran  jasmani  dan
agar  dapat  melakukan  kegiatan  sehari- hari  dengan  baik  tanpa  mengalami kelelahan  yang  berarti.  Mereka  dibina dan  diajarkan  tentang  berbagai  macam hal,  dan  salah  satunya  adalah  olahraga senam  aerobik mix  impact .  Selain  untuk meningkatkan kebugaran jasmani, senam juga  membuat  mereka  merasa  senang bahkan juga dapat menurunkan prosentase  lemak  tubuh  sehingga  tubuh bisa menjadilebih ideal.
Panti  sosial  sebagai unit pelaksana teknis  di  lingkungan  departemen  sosial yang  berada  di  bawah  dan  bertanggung jawab langsung kepada Direktur
Jenderal  Pelayanan  dan  Rehabilitasi Sosial  sehari-hari  secara  fungsional divina  oleh  para  Direktur  terkait  sesuai dengan bidang tugasnya.
Oleh  karena  itu,  dalam  penelitian  ini peneliti  memilih  latihan  senam  aerobik mix  impact atau  senam  aerobik  dengan intensitas  menengah  dalam  penurunan prosentase  lemak  tubuh.  Dan  penelitian ini dilakukan untuk memberikan informasi kepada masyarakat luas tentang  pentingnya  olahraga  senam mix impact untuk  menurunkan  prosentase lemak tubuh.

## TINJAUAN PUSTAKA
Latihan. Latihan  diatas  segala- galanya,  adalah  merupakan  aktifitas olahraga  yang  sistematik  dalam  waktu yang lama, ditingkatkan secara progresif dan  individual  yang  mengarah  kepada ciri-ciri fisiologis dan psikologis manusia  untuk  mencapai  sasaran  yang telah ditentukan.
Latihan  yang  dilakukan  secara teratur,  sistematis  dan  berulang-ulang dengan  makin  hari  makin  menambah jumlah  beban  latihan  akanbermanfaat terhadap  peningkatan  kondisi  tubuh seperti  yang  selanjutnya  dikatakan  oleh Harsono, dengan berlatih secara sistematis  dan  melalui  pengulangan- pengulangan yang konstan, maka
organisasai  neurophisiologis  kita  akan bertambah  baik,  gerakan-gerakan  yang semula  sulit  dilakukan  lama  kelamaan akan menjadi gerakan yang otomatis dan reflektif yang semakin kurang membutuhkan  konsentrasi  pusat-pusat syaraf  daripada  sebelum  melakukan latihan-latihan tersebut.
Latihan  yang  baik  adalah  latihan yang  mentaati  prinsip-prinsip  yang berlaku  serta  memperhatikan  beberapa faktor  yang  menjadi  pegangan  sehingga tidak menyimpang dari tujuan yang ingin dicapai  dan  terhindar  dari  usaha  yang sia-sia.  Adapun  prinsip-prinsip  latihan yang  perlu  diperhatikan  tersebut  antara lain :
a. Frekuensi Frekuensi merupakan suatu kepadatan kegiatan  yang    dilakukan,  dengan demikian  frekuensi  latihan  adalah kepadatan  latihan  yang  terjadi  atau dilakukan. Menurut Sadoso dikatakan bahwa :
Latihan  paling  sedikit  tiga  kali perminggu, baik untuk olahraga kesehatan maupun olahraga prestasi. Hal ini disebabkan ketahanan seseorang akan menurun setelah 48 jam tidak melakukan latihan,  jadi  kita  usahakan  sebelum ketahanan  menurun  harus  sudah  berlatih lagi.
Menurut  Dede  Kusmana  dalam buku  Olahraga  bagi  Kesehatan  Jantung mengatakan  bahwa  sebaiknya  olahraga dilakukan  3  kali  seminggu  pada  hari yang  bergantian  artinya  selang  hari  dan paling banyak 5 kali seminggu.
b. Intensitas
Intensitas  adalah  pembebanan  yang harus diberikan dalam latihan,
dimana  hal  tersebut  tergantung  pada kemampuan masing-masing orang.
Seperti  yang  telah  kita  ketahui bahwa  pada  saat  kita melakukan aktivitas  olahraga  maka  sedikit  demi sedikit  denyut  nadi  akan  naik.  Denyut nadi inilah yang dijadikan ukuran apakah
latihan  kita  cukup  atau  belum.  Denyut nadi yang diperbolehkan selama melakukan  latihan  dapat  dirumuskan  :
Denyut  Nadi  Maksimal  =  220  –  Umur.
Denyut  nadi  maksimal  (DNM)  adalah denyut  nadi  yang  boleh  dicapai  waktu kita melakukan olahraga. Takaran intensitas latihan untuk olahraga prestasi adalah  80-90%  DNM,  sedangkan  untuk olahraga  kesehatan  72-87%  DNM.
Angka-angka tersebut menunjukkan Training Zone.
c. Tempo
Tempo latihan adalah beberapa waktu yang  dibutuhkan  dalam  suatu  proses latihan  atau  dapat  dkatakan  sebagai lamanya latihan yang dilakukan. Berdasarkan  uraian  diatas  jelas
bahwa latihan lebih efektif bila dilakukan  lebih  dari  30  menit  dan  tidak melebihi  60  menit,  mengingat  latihan yang  dilakukan  untuk  mendapatkan kesehatan  dan  menjaga  kondisi  tubuh bukan untuk mengejar prestasi.
Senam  Aerobik Mix  Impact .  Senam pertama  kali  diperkenalkan  pada  zaman Yunani  kuno.  Senam  berasal  dari  kata Gymnastics,  Gymnas berarti  telanjang, sebab  pada  waktu  itu  orang-orang berlatih tanpa memakai pakaian.
Sedangkan  Gymnasium  adalah  suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan latihan senam.
Senam  di  Negara  Indonesia  sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada  waktu  itu  namanya  “Gymnastiek”, zaman  Jepang  dinamakan  “Taiso”. Pemakaian  istilah  “senam”  sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai
pengganti kata sport .
Senam  aerobik  memiliki  banyak variasi  dan  gerakannya  beranekaragam sehingga  tidak  membosankan  dan  juga diiringi  bermacam-macam  musik  mulai dari  disko,  dangdut  sampai house  music dan  jenis  musik  lainnya  sehingga
membuat kita bertambah semangat untuk melakukannya. Selain itu, senam aerobik biasanya dilakukan secara bersama-sama dalam satu waktu.
Manfaat  yang  dapat  diperoleh  dari melakukan  senam  aerobik, Lynne  Brick mengatakan  bahwa  melakukan  senam aerobik  adalah  cara  yang  baik  untuk membakar  kalori  dan  lemak,  sebab group  otot-otot  besar  bergerak  secara dinamis  dari  bagian  atas  dan  bagian bawah  tubuh.  Semakin  banyak  anda mengerahkan  otot  selama  melakukan senam  aerobik  semakin  berkilo-kilo kalori yang terbakar.
Selain membakar kalori dan lemak tubuh,  olahraga  ini  bisa  membuat  kita menjadi  sehat  dan  bugar.  Dengan demikian  daya  tahan  tubuh  kita  pun semakin  meningkat  dan  kita  bisa melakukan  aktivitas  sehari-hari  tanpa mengalami kelelahan yang berarti sehingga  pekerjaan  bisa  diselesaikan tepat pada waktunya.
Seperti  halnya  dengan  senam aerobik mix impact, dikatakan mix impact karena  gerakan  yang  dilakukan adalah  penggabungan  dari low  impact dan high  impact yaitu  pada  gerakan- gerakan dimana tumit mengangkat tetapi jari-jari  kaki  tetap  berada  dilantai.Anda merasa bahwa anda seolah-olah melompat tetapi sebenarnya tidak. Senam  ini  lebih  bervariasi  sehingga setiap  orang  senang  melakukan  latihan ini. Latihan ini menggunakan musik beat per  menit  (BPM)  antara  140-160. Dengan  batasan  waktu  maksimal  60 menit.  Beberapa  contoh  gerakannya  : melompat terus menerus, twist , menekan dan lain-lain.
Latihan  senam  aerobik  terdiri  dari
berbagai tahapan, yaitu
tahap pemanasan, ini dan pendinginan. Adapun  sistematika  dalam  penyajian latihan senam aerobik mix impact adalah sebagai berikut :
a. Pemanasan
Pemanasan  adalah  bagian  dari  satu sistem olahraga. Sebagaimana diketahui  dalam  keadaan  istirahat denyut  jantung/denyut  nadi  akan berada dalam keadaan normal demikian  juga  dengan  isi/volume jantung.  Sedangkan  otot-otot  rangka dalam  keadaan  kaku.  Pemanasan ditujukan  agar  otot-otot  yang  akan kita gerakan mulai beradaptasi sehingga  akan  mencegah  terjadinya cedera  otot.  Oleh  karena  itu  dengan menegangkan  otot  maka  tubuh  siap untuk menerima pembebanan. Disamping  itu  dengan  meregangkan otot  tubuh  maka  jantung  pun  akan beraksi.  Pemanasan  dilakukan  antara 5 – 10 menit.
b. Gerakan Inti Fase  latihan  adalah  fase  utama  dari sistematika  latihan  senam  aerobik. Dalam fase ini target latihan haruslah tercapai.  Salah  satu  indikator  latihan telah  memenuhi  target  adalah  dengan memprediksi  bahwa  latihan  tersebut telah mencapai training zone . Training  zone adalah  daerah  ideal denyut  nadi  dalam  fase  latihan. Rentang training zone adalah 60-90% dari  denyut  nadi  maksimal  seseorang (DNM).  Denyut  nadi  yang  dimiliki oleh setiap orang berbeda, tergantung dari  tingkat  usia  seseorang.  Berikut ini  adalah  rumus  untuk  mencari denyut  nadi  maksimal  seseorang (DNM):  DNM  =  220  –  Usia (Tahun).Dalam  senam  aerobik,  fase inti  dapat  dilakukan  dengan  aktivitas senam  aerobik mix  impact selama  25
– 60 menit.
c. Latihan Pendinginan Pada  periode  latihan  pendinginan, tekanan  darah  harus  diusahakan berangsur-angsur turun kembali. Tidak menurun drastisapalagi melampaui tekanan darah/denyut jantung sebelum latihan.
Metabolisme Lemak . Kata lemak berasal  dari  bahasa  Yunani  ( Greece ) yaitu lipos .  Sedangkan  dalam  bahasa inggris  berarti lipid .  Lemak  merupakan sekelompok  ikatan  organik  yang  terdiri atas  unsur–unsur Carbon  (C),  Hidrogen (H),  dan  Oksigen  (O) yang  mempunyai sifat  larut  dalam  zat–zat  pelarut  tertentu (zat pelarut  lemak)  seperti petroleum benzene dan ether . Lemak yang mempunyai  titik  lebur  tinggi  bersifat padat  pada  suhu  kamar  yang  disebut lemak  atau  gaji,  sedangkan  yang mempunyai  titik  lebur  rendah  bersifat cair disebut minyak.
Hal ini secara tegas dikatakan oleh
Sunita Almatsier bahwa, Lemak merupakan  sumber  energi  paling  padat, menghasilkan  9  kalori  untuk  tiap  gram, yaitu  2,5  x  sumber  energi  yang dihasilkan oleh karbohidrat dalam jumlah  yang  sama  sebagai  simpanan lemak,  lemak  merupakan  cadangan energi paling besar.
Jaringan  lemak  didalam  tubuh dianggap  tidak  aktif,  jadi  tidak  ikut dalam proses–proses metabolisme sehari–hari  (rutin),  tetapi  merupakan simpanan  atau  cadangan  energi  yang kelebihan  dan  tidak  terpakai.  Pada seseorang  yang  berat  badannya  berlebih atau obesitas , dimana sejumlah lemak ini merupakan  beban  yang  harus  dibawa– bawa  tanpa  memberi  manfaat  yang langsung.
Jadi  energi  yang  dibutuhkan  pada waktu  melakukan  kegiatan  jasmani terutama  berasal  dari  glukosa  dan  asam lemak  bebas.  Pada  awal  kegiatan jasmani kedua bahan tersebut merupakan sumber  yang  utama,  namun  pemakaian glukosa  pada  tingkat  ini  lebih  cepat. Energi  pada  awal  kegiatan  jasmani berasal  dari  cadangan  ATP-PC  otot, setelah  itu  didapat  dari  cadangan glikogen otot, selanjutnya barulah digunakan glukosa. Bila kegiatan
jasmani  berlangsung  terus  maka  energi diperoleh dari glukosa  yang didapat dari pemecahan  simpanan  glikogen  hepar ( glikogenolisis ).  Bila  kegiatan  jasmani berlangsung  lebih  dari  30  menit  maka sumber energi utama adalah asam lemak bebas,  yang  berasal  dari  liposis  jaringan adipose.
Oleh  sebab  itu,  tentunya  pola makan  harus  benar–benar  kita  jaga sehingga dapat mengontrol atau membatasi  jumlah  kalori  serta  lemak yang  masuk  dalam  tubuh  agar  latihan yang  dijalankan  untuk  menurunkan prosentase  lemak  tubuh  dapat  lebih efektif  dibanding  dengan  melakukan olahraga  saja,  dimana  dalam  melakukan latihan  olahraga  dengan  intensitas  atau lamanya  waktu  harus  sesuai  dengan  apa yang  dikatakan  diatas  tadi,  agar  tubuh menjadi  efektif  dalam  pembakaran lemak  yang  ada  dalam  tubuh.  Manfaat simpanan  lemak  dalam  tubuh  adalah sebagai berikut:
1. Sebagai cadangan energi
2. Sebagai  bantalan  bagi  alat–alat  tubuh seperti ginjal, biji mata
3. Sebagai  isolasi  sehingga  panas  tubuh tidak  banyak  yang  keluar  karena inilah  orang  yang  gemuk  selalu merasa panas
4. Mempertahankan tubuh dari gangguan–gangguan luar seperti pukulan,  bahan–bahan  kimia  yang berbahaya yang dapat merusak jaringan otot
5. Memberikan garis–garis bentuk tubuh yang baik dalam batas normal. Untuk mengetahui prosentase lemak tubuh seseorang dilakukan pengukuran  dibeberapa  bagian  tubuh dengan menggunakan alat yang bernama Skinfold  Caliper pada  bagian-bagian sebagai berikut :
No Tempat Arah lipatan Patokan anatomi Cara penguku- ran 1. Triceps Vertikal Prosesus akrominal Pertengahan jarak
scapula dan prosesus olekranon ulna prosesus akrominal lateral dan tepi bawah prosesus olekranon dilihat dari samping dengan  siku fleksi 90º. Pengukuran dilakukan pada sisi posterior. 2. Suprailiaka Diagonal Puncak Iliaka Lipatan diambil secara diagonal diats  puncak iliaka dan anterior  garis mid aksila 3. Paha Vertikal Antara lipatan inguinal dan patella Pertengahan antara lipatan inguinal  dan sisi proksimal patella.  Kaki kanan berjinjit dengan  lutut membentuk sudut 120º. Berat  badan ditunjang oleh kaki kiri.  Tungkai kiri lurus.
Adapun  cara  mengukur  lemak adalah sebagai berikut :
1. Peserta  tes  berdiri  dengan  posisi kedua lengan menggantung
disamping tubuh.
2. Bagian yang diukur adalah sisi kanan atau  kiri  tubuh.  Untuk  laki-laki  pada daerah    dada,  perut  dan  paha. Sedangkan  untuk  perempuan  pada daerah triceps, suprailiaka dan paha.
3. Kulit  yang  diukur  dicubit  dengan  ibu jari dan telunjuk tangan kiri pemeriksa  sedemikian  rupa  sehingga bagian  yang  dicubit  hanya  kulit  dan lemak  saja  tanpa  mengikutsertakan otot dibawahnya.
4. Kulit  yang  sudah  dijepit  kemudian diangkat untuk diukur dengan calliper.
5. Tangan  kanan  pemeriksa  memegang calliper dengan  posisi  vertikal  untuk menjepit  lapisan  kulit  yang  telah dicubit dengan tangan kiri.
6. Calliper dijepit  11  cm  dibawah  jari yang menjepit dan ditahan selama 2-3 detik. 7. Setiap pemeriksaan dilakukan
sebanyak  3  kali  dengan  perbedaan  + atau–1 mm antar setiap pengukuran.
8. Hasilnya  adalah  rata-rata  3  kali pemeriksaan tersebut.
Kerangka Berpikir . Dari beberapa  teori  yang  telah  dikemukakan diatas,  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan senam  aerobik mix  impact sangatlah penting  karena  merupakan  salah  satu aspek kesegaran jasmani. Senam aerobik tentu  saja  merupakan  kegiatan  yang memerlukan  banyak  oksigen  dalam waktu yang lama. Selain untuk kesehatan  jantung  serta  pernafasan, senam aerobik juga berpengaruh terhadap  pembakaran  lemak  tubuh, semakin  lama  kita  melakukan  senam aerobik  maka  akan  semakin  banyak lemak yang terbakar.
Senam aerobik mix impact
merupakan cara terbaik untuk menurunkan  prosentase  lemak  tubuh yang  berada  diatas  normal.  Senam aerobik mix  impact dapat  menurunkan prosentase lemak karena  latihan tersebut membutuhkan  energi  dalam  waktu  yang cukup  lama  yaitu  antara  45-60  menit. Energi  dihasilkan  dari  pembakaran glukosa untuk menghasilkan kalori, akan tetapi  jika  sudah  habis  maka  akan menggunakan  cadangan  energi  dari lemak  yang  tersimpan  dibawah  kulit yaitu  sel  adiposa  sebagai  penggantinya. Untuk  itu,  latihan  senam  aerobik mix impact ini harus dilakukan secara teratur dan  terprogram  agar  hasilnya  lebih maksimal.
Dengan melakukan latihan jasmani melalui senam aerobik mix impact secara teratur,  sistematis  dan  berulang-ulang dengan penambahan beban setiap minggunya  maka  lemak  yang  tadinya menumpuk di bawah kulit dapat terbakar
dan digunakan sebagai energi pengganti. Dengan  demikian  lemak  tubuh  akan berkurang  dengan  sendirinya.  Tubuh akan  terlihat  lebih  ideal  dan  kesegaran jasmani pun  bisa meningkat.

## METODE
Penelitian  ini  bertujuan  untuk mengetahui  Pengaruh  latihan  senam aerobik mix  impact terhadap  penurunan prosentase  lemak  tubuh  pada  wanita penghuni PantiSosial Karya WanitaMulya  Jaya  Pasar  Rebo  Jakarta Timur.
Metode  penelitian  yang  akan digunakan  adalah  metode  eksperimen dengan  desain  penelitian  menggunakan One-Groups  “Pre-test  dan  Post-test Design (Pretest – Postest Design) ” yaitu untuk  mengetahui  pengaruh  variabel bebas terhadap variabel terikat.
Instrumen  Penelitian .  Instrumen  yang digunakan  untuk  mengumpulkan  data dalam  penelitian  ini  adalah  dengan melakukan pengukuran terhadap variabel-variabel  yang  terdapat  dalam penelitian ini, yaitu
mengukur prosentase lemak tubuh pada wanita usia 20-29  tahun  sebelum  dan  sesudah melakukan  senam  aerobik mix  impact dengan Fat Calliper.
Teknik Pengumpulan Data. Adapun teknik-teknik pengumpulan data dilakukan sebagai berikut :
1. Alat yang digunakan
a. Fat Calliper
b. Bolpoin dan kertas
c. Stopwatch
d. Kaset senam aerobik
e. Tape / mini kompo
f. Lapangan
2. Pelaksanaan
a. Tes  awal  (mengukur  prosentase lemak  dengan  menggunakan fat calliper pada  bagian  tubuh  yaitu  : triceps, subskapula
dan
tigh sebelum melakukan senam
aerobik mix impact ).
b. Setelah data didapat maka dihitung dan dimasukkan dalam tabel
c. Melakukan  senam  aerobik mix
impact selama 40-60 menit. d. Latihan diakhiri dengan pendinginan selama 3-5 menit. Tes  akhir  (mengukur  prosentase lemak  dengan  menggunakan fat  calliper pada  bagian  tubuh  yaitu: triceps, suprailiaka  dan  tigh setelah  melakukan senam aerobik mix impact .

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Deskripsi  data  pada  penelitian  ini meliputi  nilai  tertinggi,  nilai  rata-rata, standar  deviasi,  standar error, distribusi frekuensi,  serta  histogram  dari  masing- masing variabel, berikut data lengkapnya:

## Tabel 1. Deskripsi Data Pengukuran Prosentase lemak Tubuh
Variabel Prosentase Lemak Tubuh Awal (%) Prosentase Lemak Tubuh Akhir (%) Nilai tertinggi 32,0 28,7 Nilai terendah 24,0 21,9 Rata-rata 27,42 24,55 Standar deviasi 2,06 1,62 Standar error 0,47 0,37 Sumber: Hasil Pengolahan Data 1. Data Hasil Pengukuran Prosentase
Lemak Tubuh Awal Data  yang  terkumpul  mengenai prosentase lemak tubuh pada pengukuran awal menunjukkan rentangan nilai tertinggi 32,0% dan nilai terendah 25,0% dengan rata-rata prosentase  lemak  tubuh  awal  27,51%, standar deviasi (SD) sebesar 1,99standar errormean (SE Mx )  sebesar  0,46  (lihat lampiran).  Hal  tersebut  dapat  terlihat pada  distribusi  frekuensi  dan  histogram berikut:
Tabel 2. Distribusi Frekuensi

## Pengukuran Prosentase Lemak Tubuh
Awal No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Frekuensi Relatif 1 30,5–32,0 31,25 4 20% 2 28,5 – 30,0 29,25 1 5 % 3 26,5 -28,0 27,25 8 40% 4 24,5 – 26,0 25,25 6 30 % 5 22,5 – 24,0 23,25 1 5% Jumlah 20 100 % Sumber: Hasil Pengolahan Data
Dimana  nilai  prosentase  lemak tubuh yang sering muncul adalah rentang kelas interval  26,5–28,0    dengan frekuensi  absolut  8  dan  frekuensi  relatif 40% dengan  nilai  tengah  kelas  tersebut 27,25.
2. Data  Hasil  PengukuranProsentase

## Lemak Tubuh Akhir
Data  yang  terkumpul  mengenai
prosentase lemak tubuh pada pengukuran akhir menunjukkan rentangan nilai tertinggi 28,7% dan nilai terendah 21,9% dengan rata-rata
prosentase  lemak tubuh  24,55%,  standar deviasi  (SD)  sebesar  1,62  standar error mean (SE Mx )  sebesar  0,37.  Hal  tersebut dapat  terlihat  pada  distribusi  frekuensi dan histogram berikut:

## Tabel 3. Distribusi Frekuensi Pengukuran Prosentase Lemak Tubuh
Akhir No Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Frekuensi Relatif 1 27,4 – 28,7 28,5 1 5 % 2 25,8 – 27,1 26,45 6 30 % 3 24,2 – 25,5 25,65 4 20% 4 22,6 – 23,9 23,25 8 40 % 5 21,0 – 23,3 21,65 1 5 % Jumlah 20 100 % Sumber: Hasil Pengolahan Data
Dimana  nilai  prosentase  lemak tubuh yang sering muncul adalah rentang kelas interval  22,6–23,9    dengan frekuensi  absolut  8  dan  frekuensi  relatif
40%  dengan  nilai  tengah  kelas  tersebut 23,25.
Pengujian Hipotesis . Disampaikan
tentang  nilai  rata-rata  ( X )  dari  hasil yang  didapatkan  pada  tes  awal  27,51% dan pada tes akhir 24,55% dari data rata- rata  mengenai  tes  awal  dan  tes  akhir pada prosentase lemak tubuh menunjukkan  adanya  penurunan  hasil yang  didapat.  Dari  hasil  analisis  data diperoleh  selisih  rata-rata  ( 𝑀 𝐷 )  2,96 dengan  standar  deviasi perbedaan ( 𝑆𝐷 𝐷 ) 0,94standar error perbedaan  rata-rata ( 𝑆𝐸 𝑀𝐷 ) 0,22 dalam perhitungan selanjutnya  diperoleh  nilai  t-hitung sebesar  13,45  dan  nilai  t-tabel  dengan derajat  kebebasan  (n-1)  dan  taraf signifikan α = 0,05 didapat sebesar  2,09 yang berarti t-hitung  = 13,45lebih besar dari  t-tabel  =  2,09.  Hal  ini  menunjukan bahwa  hipotesa  nihil  (H o )  ditolak  dan hipotesa alternatif (H 1 ) diterima.
Dari  hasil  perhitungan  tersebut dinyatakan  bahwa  latihan  senam  aerobic mix impact berpengaruh terhadap penurunan  prosentase  lemak  tubuh  pada wanita  penghuni  panti  social  karya wanita  Mulya  Jaya  Pasar  Rebo  Jakarta Timur.

## PENUTUP
Kesimpulan . Berdasarkan hasil pengukuran dan analisa yang dilaksanakan  dalam  penelitian  ini  maka dapat  disimpulkan  bahwa  latihan  senam aerobik mix impact berpengaruh signifikan
terhadap penurunan prosentase  lemak  tubuh.  Dengan  kata lain, terjadi penurunan  prosentase  lemak tubuh  setelah  mengikuti  latihan  senam aerobik mix impact pada wanita penghuni  panti  sosial  karya  wanita Mulya Jaya Pasar Rebo Jakarta Timur.
Saran. Dari  hasil  penelitian  ini,  peneliti ingin menyampaikan saran-saran sebagai berikut:
1. Melakukan  penelitian  lebih  lama untuk efektifitas latihan.
2. Untuk yang ingin melakukan penelitian yang serupa agar memperhatikan  faktor-faktor  yang dapat  mempengaruhi  hasil  penelitian, seperti tidak  melakukan olahraga  lain selain senam serobik mix impact .
3. Mensosialisasikan  kepada seluruh
mahasiswa fakultas olahraga khususnya  dan  masyarakat  pada umumnya  bahwa  dalam  melakukan olahraga  sebaiknya  yang  bersifat aerobik  seperti  senam  aerobik mix impact sebagai salah satu upaya untuk mengontrol prosentase lemak tubuh.
4. Perlunya  pengaturan  kalori  yang masuk dan keluar
secara berkesinambungan  supaya  lemak  ada dalam tubuh keadaan yang seimbang.

## DAFTAR RUJUKAN
Achmad  D.  Sediaoetama, Ilmu  Gizi . Jakarta: Dian Rakyat, 2004.
Asdep Kementrian Pemuda dan Olahraga.  Menjadi  Pelatih  Mental Bagi Olahragawan, Jakarta, 2010. Dede Kusmana, Olahraga Bagi Kesehatan Jantung, Jakarta: Fakultas  Kedokteran  Universitas Indonesia,  2001.Tudor,  O  Bompa, Theory and Methodology of
Training . Jakarta: Terjemahan.
Depkes  RI  Dirjen  Binkesmas  Direktorat
Kesehatan  Komunitas,  Petunjuk
Teknis  Pengukuran Kebugaran
Jasmani, 2005. Harsono, Coaching  dan  Aspek-Aspek Psikologi dalam Coaching .
Jakarta:  Depdikbud,  Ditjend  Dikti, PPLPTK, 1988. Hertog  Nursanyoto,  dkk. Ilmu  Gizi , Jakarta: PT. Golden Terayon Press, 1992. Lynne  Brick, Bugar  dengan  Senam Aerobik, Terjemahan Anna Agustina, Jakarta: PT. Rajagrafindo Persada, 1986. Sadoso  Sumosardjono, Olahraga  dan Kesehatan, Jakarta: Pustaka Kartini, 1989. Sadoso  Sumosardjono, Olahraga  dan Kesehatan, Jakarta : PT Gramedia, 1986. Sunita  Almatsier, Prinsip  Dasar  Ilmu Gizi, Jakarta: PT. Gramedia Pustaka Utama, 2002.
S. Nasution, Metode Research,
Jakarta: Bumi Aksara, 2007.