## Efektivitas Pelatihan Push-Up dengan Beban Tambahan di Punggung Terhadap Daya Tahan Otot Lengan
Maryoto Subekti 1) , I Gusti Putu Ngurah Adi Santika 2) , Ida Ayu Kade Arisanthi Dewi 3) , I Wayan Citrawan 4) , I Made Darmada 5) , I Putu Merta Yasa 6)
1), 2), 3), 4), 5) dan 6) Prodi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, FKIP Universitas PGRI Mahadewa Indonesia E-mail : 1) maryotosubekti9@gmail.com, 2) ngurahadisantika@gmail.com,
3) idaayukadearisanthidewi@gmail.com, 4) wayancitrawan1959@gmail.com,
5) m.darmada1965@gmail.com, 6) iputumertayasaikip@gmail.com

## ABSTRAK
Berdasarkan  observasi  yang  dilakukan  di  SMKN  5  Denpasar, rata-rata  daya  tahan  otot  lengan siswa  berada  pada  level  kurang.  Hal  ini  sesuai  data  pengukuran  yang  dilakukan  pada  saat pembelajaran  olahraga  berlangsung.  Dengan  kurangnya  tingkat  daya  tahan  otot  lengan  siswa, maka timbul kekhawatiran terhadap prestasi siswa yang terlibat langsung dalam setiap kegiatan olahraga prestasi yang diikuti oleh SMKN 5 Denpasar. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui efek yang diberikan oleh pelatihan Push-Up dengan beban tambahan di punggung terhadap  daya  tahan  otot  lengan.  Penelitian  ini  mempergunakan  rancangan  penelitian Eksperimen  Randomize  Pre  And  Post  Test  Group  Design .  Sampel  dalam  penelitian  ini berjumlah  22  orang  yang  terbagi  ke  dalam  kelompok  perlakuan  dan  kontrol.  Hasil  dalam penelitian ini diperoleh pelatihan Push-Up dengan beban tambahan di punggung meningkatkan daya  tahan  otot  lengan  siswa  dengan  rerata  peningkatan  24,82  kali/menit  atau  meningkat 75,62%.  Kesimpulan  penelitian  ini  adalah  pelatihan Push-Up dengan  beban  tambahan  di punggung efektif dalam meningkatkan daya tahan otot lengan siswa.
Kata kunci : pelatihan; push-up; beban tambahan

## ABSTRACT
Based  on  observations  made  at  public  vocational  secondary  schools  number  5  Denpasar,  the average  endurance  of  students'  arm  muscles  is  at  a  low  level.  This  is  in  accordance  with  the measurement data taken when learning sports takes place. With the lack of endurance level of the students' arm muscles, there is a concern about the achievement of students who are directly involved  in  every  achievement  sports  activity  that  is  followed  by  public  vocational  secondary schools  number  5  Denpasar.  The  purpose  of  this  study  was  to  determine  the  effect  given  by Push-Up training with additional weight on the back on the endurance of the arm muscles. This study  used  an  experimental  research  design  randomize  pre  and  post  test  group  design.  The sample in this study amounted to 22 people who were divided into treatment and control groups. The  results  in  this  study  obtained  that  Push-Up  training  with  additional  loads  on  the  back increased the student's arm muscle endurance with an average increase of 24.82 times/minute or an  increase  of  75.62%.  The  conclusion  of  this  study  is  that  Push-Up  training  with  additional weights on the back is effective in increasing student arm muscle endurance.
Keywords : training; push-ups; extra burden

## PENDAHULUAN
Olahraga  adalah  proses  sistematik yang  berupa  segala  kegiatan  atau  usaha yang  dapat  mengembangkan  potensi
jasmaniah  seseorang  (Santika,  2015). Sistematik  dalam  hal  ini  adalah  suatu kegiatan        yang        berproses        dan terstruktur berdasarkan   proporsi   yang Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 7, No. 1, Hal. 221-229, Januari 2021
DOI : 10.5281/zenodo.4459309
sesuai   sehingga akan  dihasilkan  suatu kondisi    fisik    yang    baik  (Piyana  et  al, 2020).  Olahraga  merupakan  hal  yang wajib  dilakukan  oleh  seseorang  dalam menjaga  kondisi  tubuh  agar  terjaga dengan  baik  dan  kondusif  (Santika, 2016).  Hal  ini  sesuai  dengan  yang dikatakan  oleh  Tirtayasa  et  al  (2020) yang mengatakan bahwa olahraga merupakan  syarat  mutlak  agar  kita  tetap dalam  keadaan  sehat.  Terkait  dengan pemeliharaan  kondisi  fisik,  kita  sebagai manusia  wajib  melakukan  olahraga sesuai  dengan  takaran  yang  bisa  kita inginkan (Santika et al, 2020). Berdasarkan pendapat di atas hendaknya kita tetap berolahraga apapun kondisinya guna  menjaga  kesehatan  tubuh  kita (Santika et al, 2020).
Otot  lengan  merupakan  salah  satu komponen  penting  dalam  olahraga prestasi.  Hal  ini  sesuai  dengan  pendapat Hadi  et  al  (2013)  yang  mengatakan bahwa  daya  tahan  otot  lengan  sangat berperan  dalam  setiap  gerakan  olahraga yang  kita  laksanakan.  Olahraga  pada dasarnya  memang  menggerakan  tubuh untuk  suatu  tujuan.  Olahraga  memang banyak  mempergunakan  peran  otot lengan  dalam  pelaksanaannya,  baik olahraga  individu  atau  tim.  Pada olahraga  tim  kita  sebut  saja  cabang olahraga
Bolavoli, Sepakbola,
Bulutangkis  serta  olahraga  tim  lainnya membutuhkan  kekuatan  otot  lengan dalam pelaksannnya. Tidak hanya dalam olahraga tim saja, pada olahraga individu peran  daya  tahan  otot  lengan  juga penting.
Berdasarkan observasi yang
dilakukan  di  SMKN  5  Denpasar,  rata- rata daya tahan otot lengan siswa berada pada  level  kurang.  Hal  ini  sesuai  data pengukuran  yang  dilakukan  pada  saat pembelajaran olahraga berlangsung.
Dengan  kurangnya  tingkat  daya  tahan otot lengan siswa, maka timbul kekhawatiran  terhadap  prestasi  siswa yang  terlibat  langsung  dalam  setiap kegiatan  olahraga  prestasi  yang  diikuti oleh  SMKN  5  Denpasar.  Pelatihan  yang pernah  dilakukan  untuk  meningkatkan daya  tahan  otot  lengan  adalah  dengan memberikan  latihan Push-Up (Aryana, 2013).  Namun  pelatihan  tersebut  belum dipandang  efektif  mengingat  porsi  yang diberikan  hanya  sebatas  memberikan beban pada berat badan tubuh saja.
Salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan otot adalah dengan memberikan beban pada pelatihan (Hanafi,  2010).  Beban  tambahan  wajib untuk diberikan guna memberikan tekanan  tambahan  pada  otot.  Berkaitan dengan  hal  tersebut  maka  peneliti membuat  modifikasi  terhadap Push-Up dengan  memberikan  tambahan  beban pada  pelakasnannya.  Terkait  dengan  hal tersebut  maka  peneliti  membuat  judul penelitian  :  “Efektivitas  Pelatihan Push- Up dengan Beban Tambahan di Punggung  Terhadap  Daya  Tahan  Otot Lengan”. Berdasarkan hal tersebut maka rumusan  masalah  dalam  penelitian  ini adalah apakah pelatihan Push-Up dengan  Beban  tambahan  di  punggung dapat  meningkatkan  daya  tahan  otot lengan?  Serta  tujuan  dari  penelitian  ini adalah  untuk  mengetahui  efek  yang diberikan oleh pelatihan Push-Up dengan  beban  tambahan  di  punggung terhadap daya tahan otot lengan.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  adalah  penelitian eksperimen  dengan  disign  penelitian Eksperimen  Randomize  Pre  And  Post Test Group Design (Sugiyono, 2013).
M. Subekti, I. G. P. N. A. Santika, I. A. K. A. Dewi, I. W. Citrawan, I. M. Darmada, & I. P. M. Yasa, Efektivitas Pelatihan Push-Up dengan Beban Tambahan di Punggung Terhadap Daya Tahan Otot Lengan
Keterangan :
P :  Populasi
S :  Sampel
O1  :  Pengukuran Awal Kelompok
Kontrol  (Latihan Push-Up Tanpa
Beban Tambahan)
O2  :  Pengukuran  Akhir  Kelompok Kontrol  (Latihan Push-Up Tanpa Beban Tambahan) O3  :  Pengukuran Awal Kelompok Perlakuan (Latihan Push-Up Dengan Beban Tambahan) O4  :  Pengukuran  Akhir  Kelompok Perlakuan (Latihan Push-Up Dengan Beban Tambahan) Penelitian ini dilaksanan di
Lapangan  Sekolah  SMKN  5  Denpasar pada  pukul  16.00  WITA.  Populasi  dari penelitian ini adalah seluruh siswa putra kelas  X  SMKN  5  Denpasar  yang berjumlah  60  orang.  Sampel  dalam penelitian  ini  diperoleh  berdasarkan rumus  Pocock  (Pocock,  2008),  dimana data  pada  rumus  Pocock  diperoleh berdasarkan  obervasi  awal  kemampuan Push-Up siswa  putra  kelas  X  SMKN  5 Denpasar.
Keterangan :
n : Jumlah Sampel σ : Standar Deviasi μ2 : Rerata Daya Tahan Otot Lengan setelah pelatihan μ1 : Rerata Daya Tahan Otot Lengan penelitian pendahuluan/observasi awal ꬵ (α,β)  : 10,5 (Tabel of Value)
Diketahui : σ : 5 μ2 : 40 kali/menit μ1 : 33 kali/menit ꬵ (α,β)  : 10,5
Jawab :
2(σ) 2 n = ꬵ (α,β) (μ2 – μ1) 2 2(5) 2
n =                               10,5
(40-33) 2
2(25) n =                               10,5 (7) 2 50 n =                               10,5 49 525 n =
49
n = 10,71 dibulatkan menjadi 11
Ketentuan  dalam  Rumus  Pocock adalah  apabila  angka  yang  dihasilkan memiliki  pecahan  desimal  0,5  ke  atas maka dibulatkan menjadi 1, Maka angka 10,71 yang diperoleh dibulatkan menjadi 11.  Mengingat  penelitian  ini  adalah penelitian  eksperimen  yang  berlangsung cukup  lama  yaitu  selama  6  minggu, maka peneliti wajib memberikan sampel cadangan  untuk  menghindari  terjadinya drop  out  seperti  :  1)  sampel  sakit,  2) sampel  mengalami  cedera  saat  latihan, dan 3) sampel mengalami kecelakaan.
Hal  ini  sering  terlupakan  oleh peneliti,  maka  dari  itu  peneliti  wajib memberikan  sampel  cadangan  dengan
tujuan  agar  sampel  murni  yang  kita miliki tetap utuh sampai akhir penelitian. Penelitian  cadangan  diberikan  10%  dari jumlah  sampel  yang  dihasilkan  oleh rumus  pocock,  sehingga  jumlahnya menjadi  (10%  x  11  =  1,1  dibulatkan menjadi  1).  Maka  jumlah  total  sampel per  kelompok  menjadi  (11  +  1  =  12 orang).  Ingat  tugas  sampel  cadangan hanya  menjaga  keutuhan  jumlah  sampel murni,  sampel  cadangan  tidak  masuk hitungan dalam analisis data. Adapun analisis data yang dipergunakan dalam penelitian ini
diantaranya : 1) analisis deskriptif untuk menganalisis  rerata,  SB,  minimum  dan maksimum daya tahan otot lengan siswa,
2)  uji  normalitas  data  dengan Shapiro Wilk Test yang bertujuan untuk mengetahui  normalitas  data  daya  tahan otot lengan pada masing-masing kelompok  perlakuan  dan  kontrol,  3)  uji homogenitas  dengan Levene’s  Test bertujuan  mencari  homogenitas  data daya  tahan  otot  lengan  pada  kelompok perlakuan dan kontrol, 4) uji t-paired test dipergunakan
menganalisis rerata perubahan  hasil  daya  tahan  otot  legan antara  sebelum  dan  sesudah  pelatihan pada  masing-masing  kelompok,  dan  5)
M. Subekti, I. G. P. N. A. Santika, I. A. K. A. Dewi, I. W. Citrawan, I. M. Darmada, & I. P. M. Yasa, Efektivitas Pelatihan Push-Up dengan Beban Tambahan di Punggung Terhadap Daya Tahan Otot Lengan
uji t-independent  test dipergunakan menganalisis  rerata  perubahan  daya tahan  otot  lengan  antar  kedua  kelompok pre dan post.
HASIL DAN PEMBAHASAN
Tahap  pertama  yang  dilakukan adalah dengan melakukan analisis deskriptiv  untuk  mengetahui  rerata pengukuran awal dan akhir dari kelompok  perlakuan  dan  kelompok kontrol.
Berdasar Tabel 1 diperoleh rerata tes awal untuk kelompok perlakuan 32,82±4,238  kali/menit  dengan  data minimum  25  kali/menit  dan  maksimum 40 kali/menit. Sedangkan rerata tes akhir untuk  kelompok  perlakuan  57,64±2,292 kali/menit  dengan  data  minimum  55 kali/menit  dan  maksimim  61  kali/menit. Sedangkan  pada  kelompok  kontrol diperoleh  rerata  tes  awal  31,73±5,022 kali/menit  dengan  data  minimum  25 kali/menit dan maksimum 41 kali/menit. Dan  rerata  tes  akhir  untuk  kelompok kontrol  42,36±6,407  kali/menit  dengan data  minumum  35  kali/menit  dan maksimum 54 kali/menit.
Berdasarkan  data  yang  diperoleh pada tabel 2 menunjukkan bahwa nilai p tes  awal  uji  normalitas  kelompok perlakuan 0,852 dan nilai  p tes  akhir uji normalitas  kelompok  perlakuan  0,094.
Karena nilai (p>0,05) maka uji normalitas  tes  awal  dan  akhir  pada kelompok perlakuan
berdistribusi normal.  Sedangkan  pada  kelompok kontrol  nilai  p  tes  awal  uji  normalitas kelompok  kontrol  0,710  dan  nilai  p  tes akhir  uji  normalitas  kelompok  kontrol 0,234.  Karena  nilai  (p>0,05)  maka  uji normalitas  tes  awal  dan  akhir  pada kelompok kontrol berdistribusi normal.
Berdasarkan tabel 3 pada kelompok perlakuan diperoleh perbedaan  rerata  sebelum  dan  sesudah pelatihan 24,82 kali/menit dengan nilai p =  0,000.  Karena  nilai  p<0,05,  hal  ini berarti terdapat perbedaan yang bermakna  pada  kelompok  perlakuan, maka pelatihan pada kelompok perlakuan  (Pelatihan Push-Up dengan
M. Subekti, I. G. P. N. A. Santika, I. A. K. A. Dewi, I. W. Citrawan, I. M. Darmada, & I. P. M. Yasa, Efektivitas Pelatihan Push-Up dengan Beban Tambahan di Punggung Terhadap Daya Tahan Otot Lengan
Beban  Tambahan)  secara  signifikan dapat  meningkatkan  daya  tahan  otot lengan siswa.
Pada  tabel  3  juga  menunjukkan pada kelompok kontrol diperoleh perbedaan  rerata  sebelum  dan  sesudah pelatihan 10,63 kali/menit dengan nilai p =  0,000.  Karena  nilai  p<0,05,  hal  ini berarti terdapat perbedaan yang
bermakna  pada  kelompok  kontrol,  maka pelatihan pada kelompok kontrol (Pelatihan Push-Up Tanpa Beban) secara signifikan juga dapat meningkatkan daya tahan otot lengan siswa.
Namun  pada  pemberian  efek pelatihan  lebih  efektif  terlihat  pada pelatihan Push-Up dengan beban Tambahan. Hal ini terlihat dari perbedaan  rerata  yang  dihasilkan  pada masing-masing kelompok di mana sesuai
gambar
3 menunjukkan bahwa kelompok perlakuan (Pelatihan Push-Up dengan  Beban  Tambahan)  lebih  besar meningkatkan daya tahan otot siswa dari pada kelompok kontrol (Pelatihan Push- Up tanpa  Beban)  dengan  perbandingan 24,82 kali/menit berbanding 10,63 kali/menit.
Berdasarkan  data  pada  tabel  4 menunjukkan  bahwa  perbedaan  efek pelatihan antar kelompok diperoleh nilai p  =  0,000  atau  nilai  p<0,05.  Hal  ini berarti  ada  perbedaan  yang  bermakna hasil post test antar kelompok perlakuan dan kontrol.
Berdasarkan tabel 5 diperoleh peningkatan  persentase  pada  kelompok perlakuan  (Pelatihan Push-Up dengan Beban  Tambahan)  75,62%.  Sedangkan pada kelompok kontrol (Pelatihan Push-
Up tanpa  Beban  Tambahan)  diperoleh peningkatan persentase 33,5%.
Berdasarkan  hasil  di  atas  terlihat bahwa pelatihan dengan mempergunakan  beban  lebih  efektif dalam  meningkatkan  daya  tahan  otot lengan  siswa.  hal  ini  tiada  lain  karena dalam proses latihan yang mempergunakan beban tambahan
membuat  kinerja  otot  lebih  besar daripada  tanpa  mempergunakan  beban tambahan.  Otot  yang  merasakan  adanya beban tambahan  akan berkontraksi  lebih keras  dimana  hal  ini  disebut  dengan pemberian  strss  pada  otot  (Nossek, 1982).  Otot  yang  sudah  terlatih  dan terbiasa  dengan  beban  yang  diberikan akan mengalami peningkatan dan adaptasi.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  dan  pembahasan di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa pelatihan Push-Up dengan beban tambahan  pada  punggung  efektif  dalam meningkatkan  daya  tahan  otot  lengan siswa SMKN 5 Denpasar. Saran peneliti terkait  dengan  adanya  penelitian  ini adalah  agar  para  guru  serta  pelatih olahraga  dapat  mempergunakan  metode pelatihan  yang  simpel  dan  murah  ini untuk  meningkatkan  kemampuan  daya tahan otot lengan.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika,  I.  P.  G.,  &  Santika,  I.  G.  P. N.  A.  (2016). Bahan  Ajar  Tes  dan Pengukuran  Olahraga .  Denpasar  :
Udayana University Press Aryana,  G.  (2013).  Pengaruh  Pelatihan Push-Up Terhadap Peningkatan Kekuatan  Menarik  dan  Mendorong Otot Lengan. Jurnal Ilmu Keolahragaan , 1 (1), 1-9. https://ejournal.undiksha.ac.id/index .php/JJIK/article/view/1575 Hadi,  S.,  Soegiyanto,  &  Sugiarto. (2013).  Sumbangan  Power  Otot Lengan,  Kekuatan  Otot  Tangan, Otot Perut Terhadap Akurasi Lemparan. Journal of Sport Sciences  and  Fitness , 2 (1),  56-61. https://journal.unnes.ac.id/sju/index.
php/jssf/article/view/1951 Hanafi,  S.  (2010).  Efektifitas  Latihan Beban dan Latihan Pliometrik dalam Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai  dan  Kecepatan  Reaksi. Jurnal ILARA , 1 (2), 1-9. http://digilib.unm.ac.id/files/disk1/7/ universitas%20negeri%20makassar- digilib-unm-suriahhana-318-1-
1.ibus-h.pdf
I  Gusti  Putu  Ngurah  Adi  Santika,  &  I Kadek  Yudha  Pranata.  (2020). Efektifitas  Pelatihan  Jogging  Sprint Combination Terhadap Tingkat Kadar Lemak Siswa. Prosiding Seminar  Nasional  IPTEK  Olahraga (SENALOG) , 3 (1),  Kepelatihan-Or 01. Retrieved from https://ejournal.unibabwi.ac.id/index .php/semnassenalog/article/view/10 83 Nossek,  J.  P.  (1989).  General  Theory  of Training. Logos : Pan Afrikan Press Ltd Piyana,  P.  D.,  Subekti,  M.,  &  Santika,  . I.  G.  P.  N.  A.  (2020).  Pelatihan Hanging Leg Raise Terhadap Kekuatan  Otot  Perut. PENJAGA  : Pendidikan Jasmani &Amp; Olahraga , 1 (1), 7–11. Retrieved from https://jurnal.stkippgritrenggalek.ac. id/index.php/penjaga/article/view/58
Pocock,  S.  J.  (2008). Clinical  Trial,  A Practical Approach, Cichestes. New York : John Wiley & Sons
Santika, I. G. P. N. A. (2015). Hubungan Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)  Dan
Umur Terhadap Daya Tahan Umum
Yasa, Efektivitas Pelatihan Push-Up dengan Beban Tambahan di Punggung Terhadap Daya Tahan Otot Lengan
(Kardiovaskuler)  Mahasiswa  Putra Semester  II  Kelas  A  Fakultas
Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Tahun 2014. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 1 (1), 42-47. Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.p hp/jpkr/article/view/6
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2016).
Pengukuran  Tingkat  Kadar  Lemak Tubuh  Melalui  Jogging  Selama  30 Menit Mahasiswa Putra Semester IV FPOK  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2016. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan
Rekreasi , 2 (1), 89-98. Retrieved from https://ojs.ikippgribali.ac.id/index.p hp/jpkr/article/view/165 (Original work published June 30, 2016)
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,  Adiatmika,  I.  P.
G.,  &  Subekti,  M.  (2020).  Training
Of  Run  Star  For  Agility  Volleyball Athlete  Junior  High  School  2 Denpasar. Jp.Jok (Jurnal Pendidikan Jasmani,  Olahraga Dan Kesehatan) , 4 (1), 128-141. https://doi.org/10.33503/jp.jok.v4i1. 1137 Santika, I. G. P. N. A., Pranata, I. K. Y., &  Festiawan,  R.  (2020).  The
Effectiveness  of  Jogging  Sprint
Combination  Training  on  Student
Fat  Levels. Journal  of  Physical Education  Health  and  Sport , 7 (2),
43-48.
https://journal.unnes.ac.id/nju/index. php/jpehs/article/view/27020
Sugiyono.  (2013). Metode  Penelitian Kuantitatif,  Kualitatif  dan  R  &  D . Bandung : ALFABETA
Tirtayasa,  P.  K.  R.,  Santika,  I.  G.  P.  N. A., Subekti, M., Adiatmika, I. P. G., &  Festiawan,  R.  (2020).  Barrier Jump  Training  to  Leg  Muscle Explosive Power. ACTIVE : Journal of Physical Education, Sport, Health and  Recreation , 9 (3),  173-177. https://journal.unnes.ac.id/sju/index. php/peshr/article/view/41145