## PENGEMBANGAN METODE LATIHAN JUMPING UNTUK MENINGKATKAN VERTICAL JUMP DALAM MELAKUKAN SPIKE BOLA VOLI
Andi Rosadi Universitas Pendidikan Indonesia Email : andirosadi@upi.edu
Abstrak
Kemampuan lompatan atau jumping dalam melakukan teknik spike sangat dominan untuk  keberhasillan  melakukan spike serta  mampu  mematikan  lawan,  oleh  karena  itu latihan  untuk  meningatkan vertical  jump sangat  perlu  diperhatikan  guna  menungjang teknik lompatan atau jumping . Tujuan dalam penelitian ini adalah mana yang lebih efektif dari ke dua jenis bentuk latihan yang diantaranya bentuk latihan plyometric (squat jump) dan  bentuk  latihan  beban (Squat  Jump  With  Weight ).  Jenis  penelitian  yang  digunakan dalam penelitian ini adalah metode eksperimen. Populasi dalam penelitian ini adalah siswa SMK Sariwangi Kab. Tasikmalaya, sedangkan sampel yang digunakan terdiri dari 24 orang siswa, Sampling yang digunakan dalam penelitian ini yaitu dengan menggunakan teknik purvosif sampling . Berdasarkan pengolahan dan analisis data yang diperoleh, maka hasil penelitian adalah bentuk latihan plyometric (squat jump) mempunyai pengaruh yang berarti terhadap  peningkatan vertical  jump dapat  diterima  dan  terbukti  sesuai  dengan  kriteria pengambilan  keputusan.  Begitu  juga  pada  kelompok  bentuk  latihan  beban (Squat  Jump With Weight ) mempunyai pengaruh yang berarti terhadap peningkatan vertical jump dapat diterima dan terbukti. Nilai dari kelompok bentuk latihan plyometric (squat jump) didapat rata-rata 12,17 dengan sdev dan simpangan baku sebesar 3,24 dan 10,52, sedangkan nilai dari  bentuk  latihan  beban (Squat  Jump  With  Weight )  didapat  rata-rata  didapat  rata-rata 11,00  dengan  sdev  dan  simpangan  baku  sebesar  2,00  dan  4,00,.  Pada  perhitungan  uji perbedaan peningkatan dari kedua kelompok menunjukan hasil yang sama-sama baiknya. Hasil penelitian memberikan implikasi pemilihan bentuk latihan dan prosedur yang tepat dapat  memberikan  dampak  secara  signifikan  terhadap  hasil  latihan  khususnya  terkait peningkatan kemampuan vertical jump dalam melakukan spike bola voli.
Kata Kunci : jumping, plyometric (squat jump), latihan beban (Squat Jump With Weight )

## Abstract
The ability to jump or jump in doing the spike technique is very dominant for the success of doing spikes and being able to kill the opponent, therefore training to increase vertical jump  is  very  important  to  pay  attention  to  in  order  to  ride  the  jumping  technique  or jumping. The purpose of this study is which of the two types of training is more effective, including the plyometric form (squat jump) and the weight training form (Squat Jump With Weight). This type of research used in this study is an experimental method. The population in this study were students of SMK Sariwangi Kab. Tasikmalaya, while the sample used consisted of 24 students, the sampling used in this study was to use purposive sampling technique. Based on the processing and analysis of the data obtained, the results of the study  show that  the form  of  plyometric  training  (squat  jump)  has  a significant effect on increasing  the  vertical  jump  which  is  acceptable  and  proven  in  accordance  with  the decision making criteria. Likewise in the group form of weight training (Squat Jump With Weight) has a significant effect on increasing vertical jump which is acceptable and proven. The value of the plyometric training form group (squat jump) is obtained an average of 12.17 with sdev and standard deviation of 3.24 and 10.52, while the value of the form of
Sport, Physical Education, Organization, Recreation, Training
weight training (Squat Jump With Weight) is obtained on average. average 11.00 with sdev and standard deviation of 2.00 and 4.00 ,. In the calculation of the difference in the increase of the two groups, the results were equally good. The result of this research implies that the selection of the right form of training and procedure can have a significant impact on the results of training, especially in relation to the increase in the ability of vertical jumps in volleyball spikes.
Keywords : Jumping, Plyometric (squat jump), Weight training (Squat Jump With Weight )

## PENDAHULUAN
Perkembangan  olahraga  dewasa  ini semakin  pesat  menjadikan  pemerintah dari  berbagai  negara  terus  menerus meningkatkan
pembinaan dan pengembangan olahraga serta merupakan bagian  upaya  peningkatan  kualitas manusia di berbagai negara khususnya di Indonesia.  Pembinaan  prestasi  dalam permainan  bola  voli  menuntut  suatu usaha secara optimal dari pelakunya, baik bersifat  peningkatan  aspek  fisik,  teknik, taktik, maupun mental bermainnya.
Pengembangan potensi peserta didik sebagaimana  dimaksud  dalam  tujuan pendidikan  nasional  dapat  diwujudkan melalui  kegiatan  ekstrakurikuler  yang merupakan  salah  satu  kegiatan  dalam program kurikuler. Kegiatan ekstrakurikuler adalah program kurikuler yang  alokasi  waktunya  tidak  ditetapkan dalam kurikulum. Pendidikan jasmani di setiap sekolah diharapkan dapat meningkatkan  prestasi  siswa  dalam cabang-cabang  olahraga  tertentu  karena prestasi  yang  dicapai  siswanya  dalam cabang  olahraga  tertentu  merupakan kebanggaan sekolah. Begitu pula di SMK Sariwangi Kabupaten Tasikmalaya
tempat saya mengajar dan melatih, kami menginginkan  siswa  kami  berprestasi dalam  cabang-cabang  olahraga  tertentu, terutama  cabang-cabang  olahraga  yang dilombakan  dalam  pekan  olahraga  dan seni tingkat Sekolah.
Prestasi    tidak  akan  datang  dengan sendirinya  tanpa  melakukan  pembinaan, pembinaan tersebit meliputi latihan fisik, teknik,  taktik,  dan  mental  secara sistematis  dan  berulang-ulang  dengan menerapkan prinsip-prinsip latihan. Sekaitan  dengan  hal  tersebut  latihan merupakan  proses  serta  harus  dilakukan guna  mencapai  tujuan  prestasi  secara maksimal. practice  is  one's  effort  in enhance  the  repair  of  organisms  and their  functions  to  optimize  sports achievements  and  appearances.  The purpose  of  the  practice  is  to  obtain achieves as much as possible, but in the process  of  implementing  the  exercise  is not  quite  easy  and  simple (Bompa  & Buzzichelli, 2018). Maksud dari kutipan tersebut adalah latihan merupakan upaya seseorang dalam meningkatkan perbaikan  organisme  dan  fungsinya untuk  mengoptimalkan  prestasi  dan penampilan olahraga. Tujuan dari latihan
untuk memperoleh berprestasi
semaksimal  mungkin,  namun  dalam proses  pelaksaan  latihan  tidak  cukup mudah  dan  sederhana.  Melalui  proses latihan  serta  penguasaan  teknik  secara sempurna, ditunjang kondisi fisik prima, dan kemampuan untuk menampilkannya dengan  taktik  serta  bervariasi  dan didukung  oleh    semangat  juang  tinggi, niscaya akan memperoleh prestasi secara maksimal.
Realitas  dilapangan  yang  terjadi pada  ekstrakurikuler  bola  voli  di  SMK
Sariwangi Kabupaten Tasikmalaya, kemampuan dalam proses latihan kurang maksimal.  Hal  tersebut  dibuktikan  dari beberapa  kompetisi  yang  dilakukan  di tahun 2018-2019 tidak satupun mendapat hasil  yang  baik,  data  di  lapangan menunjukan  bahwa  atlet  ekstrakurikuler tidak  dapat  mematikan  lawan  denggan melakukan teknik serangan dari atas net (jaring)  cukup  sulit  untuk  dikuasai  oleh para  pemain,  kesulitan  utama  untuk melakukan spike bolavoli adalah tingginya  net  serta  melebihi  jangkauan lengan  para  pemain  rata-rata  relatif memiliki postur tubuh jauh lebih pendek dari tinggi jaring tersebut, sehingga bola serta seharusnya dipukul dari atas jaring tidak dapat dipukul secara maksimal atau menyangkut  di  net  karena  power  otot tungkai tergolong rendah. Namun demikian keyakinan peneliti hal tersebut bukan  suatu  masalah  besar  jika  kondisi
fisiknya baik. Kondisi demikian membawa  implikasi  terhadap  proses pembinaan  prestasi  pemain  bola  voli. Para pemain bola voli harus dibina agar kualitas  komponen  kebugaran  jasmani dan tekniknya prima dan mumpuni.
Teknik  dasar spike tidak  akan sempurna  bilamana  tidak  didukung  oleh komponen  kondisi  fisik  secara  baik, kondisi  fisik  pendukung  keterampilan spike terutama  dalam  aspek  lompatan adalah daya ledak ( muscular power ) otot tungkai.  Meningkatkan  daya  ledak ( muscular power ) otot tungkai khususnya dalam  lompatan spike memang  tidak mudah  dilatih,  terlebih  proses  latihan terkadang membosankan bagi anak/atlet, terutama  proses  latihan  menggunakan metode  latihan  monoton  atau  dengan teknik  itu-itu  saja  tanpa  memperhatikan kondisi psikologis anak.
Kemampuan  lompatan  atau jumping dalam  melakukan  teknik spike sangat dominan untuk keberhasillan melakukan spike untuk  mematikan  lawan,  oleh karena  itu  latihan  untuk  meningatkan vertical  jump sangat  perlu  diperhatikan guna  menungjang  teknik  lompatan  atau jumping dalam keberhasilan teknik dasar tersebut.
Salah satu penelitian mengungkapkan  dalam  sebuah  artikel “ Vertical jump (VJ) occupies a dominant place among the physiological parameters  usually  used  as  selection criteria  in  talent  identification  and
selection  processes  in  vooleyball” (Nikolaidis et al., 2017) . Maksud kutipan tersebut  adalah Vertical  jump (VJ) menempati  tempat  dominan  di  antara parameter  fisiologis  serta  biasanya digunakan sebagai kriteria seleksi dalam identifikasi  bakat  dan  proses  seleksi dalam  cabang  olahraga  bola  voli. Sekaitan  dengan  hal  tersebut vertical jump dipandang  penting  dalam  bermain bola  voli  khususnya  dalam  melakukan teknik spike .  Proses  latiahan jumping atau  lompatan  dalam    meningkatkan vertical jump tidak terlepas dalam proses latihan  pliometrik  untuk  membentuk powe r  tungkai  serta  mumpuni  dalam melakukan  tolakan  dalam  melakukan spike. Plyometric  training  is  a  type  of muscle  strength  exercise  that  can improve  basic  physical  strength  and  it has  been  extensively  studied  for  the improvement  of  exercise  performance ability.  It  is  an  explosive  and  repetitive rebounding  load  type  exercise  that  uses the muscles’ stretch reflexes and stretch- shortening  cycles  to  develop  lower extremity muscles (Park et al., 2014)
Maksud  dari  kutipan  diatas  latihan plyometric adalah jenis latihan kekuatan otot  serta  dapat  meningkatkan  kekuatan fisik  dasar  dan  telah  dipelajari  secara ekstensif untuk peningkatan kemampuan
kinerja otot. Pliometrik sendiri
merupakan ledakan eksplosif dan
berulang  jenis  latihan  beban  serta
menggunakan  refleks  peregangan  otot dan siklus peregangan untuk mengembangkan ekstremitas bawah otot. Maka dapat ditarik kesimpulan bahwasannya untuk meningkatan jumping atau lompatan dalam melakukan spike dalam bola voli dibutuhkan proses latihan  pliometrik  untuk  meningkatkan vertical  jump dikarenakan  komponen tersebut merupakan salah satu komponen dominan  guna  menentukan  keberhasilan dalam  lompatan  teknik  dasar spike . Berlandaskan  hasil  penelitian  yang  di terbitkan  pada  jurnal  internasional  yang dilakukan  oleh  Maffiuletti  et  al.,  (2002) pelatihan plyometric telah  terbukti bermanfaat untuk peningkatan kemampuan  lompatan  vertikal  pada pemain  bola  voli.  Program  rangkaian latihan  ini  menghasilkan  peningkatan ekstensor  lutut  dan  kekuatan  maksimal fleksor  plantar.  Adaptasi  ini  kemudian diikuti  oleh  peningkatan  kemampuan melompat  secara  umum  dan  spesifik. Dari  hasil  penelitian  tersebut  peneliti beranggapan  melalui  rangkaian  latihan pliometrik dan weight traning diharapkan dapat mampu meningkatkan hasil lompatan vertical  jump pada  peserta ekstrakurikuler  bola  voli  di  SMK Sariwangi Kabupaten Tasikmalaya.

## METODE
Pendekatan
penelitian yang
digunakan  adalah  Kuantitatif  penelitian yang  peneliti  gunakan  dalam  penelitian
ini  adalah  metode  eksperimen.  Metode Eksperimen  (mengujicobakan)  adalah penelitian  untuk  menguji  variabel- variabel  eksperimen  efektif  atau  tidak
(Suryana, 2010). Desain penelitian yang
digunakan adalah pretest-posttest design. Sampling yang digunakan dalam penelitian ini yaitu dengan menggunakan teknik purvosif sampling dimana peneliti memilih responden berdasarkan
pertimbangan  tertentu  dengan  tujuan untuk memperoleh satuan sampling yang memiliki karakteristik atau kriteria yang dikehendaki  dalam  pengambilan  sampel yaitu  24  peserta  putra  ekstrakurikuler bola  voli  SMK  Sariwangi  Kabupaten Tasikmalaya. Instrument yang digunakan adalah Vertical  Jump  Test dengan menggunakan alat digital vertical jump.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pada penelitian yang dilakukan oleh peneliti terdapat hasil data yang dapat di reduksi dari ke dua jenis metode latihan
yang diantaranya bentuk latihan
plyometric  (squat  jump) dan  bentuk latihan beban (Squat Jump With Weight ).
Data  bentuk  latihan  tersebut  diperoleh berdasarkan prosedur tes dan pengukuran yang  dilaksanakan  saat pretest dan
posttest pada  kelompok  A  yaitu  bentuk latihan plyometric  (squat  jump) dan kelompok B bentuk latihan beban (Squat Jump With Weight )
Diagram 1 Perolehan Rata-rata Simpangan Baku dan Variance
Bedasarkan  diagram  batang  diatas  pada hasil  rata-rata  dapat  disimpulkan  bahwa untuk  latihan plyometric  (squat  jump) mengalami  peningkatan  yang  lebih signifikan  dibandingkan  dengan  bentuk latihan beban (Squat Jump With Weight ).
Sebagaimana  pada  saat pretest bentuk latihan plyometric (squat jump) diperoleh nilai  rata-rata  ( π  = 44,8)  dan  pada  saat posttest diperoleh  nilai  rata-rata  (π  = 56,9) yang artinya mengalami peningkatan  sebesar  12,1.  Sedangkan pada  kelompok  dengan  bentuk  latihan beban (Squat  Jump  With  Weight ) diperoleh  nilai  rata-rata  ( π  = 44,2)  dan pada saat posttest diperoleh nilai rata-rata ( π  = 55,2)  yang  artinya  mengalami peningkatan sebesar 11.
Tabel 1
Uji Normalitas Data
Pre-testPost-test 44.8 56.9 57.4 56.7 26.5 24.6

## PEMAPARAN DATA
Mean Std Deviasi Variance Variable Kel Nilai Chi-kuadrat Ket X² hitung X² table Pre- Test A 2,63 5,99 Normal B 2,61 5,99 Normal Post- Test A 0,73 5,99 Normal B 5,70 5,99 Normal
Berdasarkan  hasil  uji  normalitas pada  tabel  diatas  dengan  menggunakan uji  melalui  perhitungan  statistik  χ 2 (chi- kuadrat)  pada  setiap  tes diketahui  data
pretest dan posttest, dengan taraf nyata α = 0,05 dan dk = k – 3, menunjukan nilai signifikansi lebih besar χ 2 (1 – α) (k-3) atau χ 2 tabel dari daftar chi-kuadrat (χ 2 ) atau sama dengan  hasil  perhitungan  statistika  χ 2 pada ke dua jenis atau kelompok bentuk latihan,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa data  pada  kedua  kelompok  tersebut berdistribusi normal.

## Tabel 2 Uji Homogenitas Data
Berdasarkan  hasil  uji  homogenitas
pada  tabel  2  dengan  menggunakan perhitungan  statistic  distribusi  F  (Uji  F) dari setiap tes diketahui data pretest dan
posttest, pada  taraf  nyata  (α  =0,05)  dan dk =n-1. Maka data dari kelompok tes itu homogen.  Pada  ke  dua  jenis  atau kelompok bentuk latihan A dan B, maka dapat  disimpulkan  bahwa  data  variabel untuk  meningkatkan vertical  jump pada kedua  kelompok  variansi  data  adalah homogen.
Tabel 3
Uji t (Paired Sampel t test)
Bentuk Lathan
(Kelompok)
Pre-Test dan
Post-Test Nilai hitung T  05 , 0    tabel t Keterangan A 6,14 2,05 Signifikan B 6,28 2,05 Signifikan Berdasarkan  tabel  di  atas  dapat dilihat  bahwa  Kelompok  A  mempunyai pengaruh yang berarti terhadap peningkatan vertical jump dapat diterima dan terbukti Begitu juga pada kelompok B  mempunyai  pengaruh  yang  berarti terhadap peningkatan vertical jump dapat diterima  dan  terbukti.  Maka  dapat disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh yang  signifikan  kelompok  A  bentuk latihan plyometric  (squat  jump) dan kelompok  B  bentuk  latihan  beban (Squat  Jump  With  Weight )  terhadap peningkatan vertical jump .
Tabel 4 Uji Perbedaan Peningkatan Kelompok
A dan Kelompok B Kel Sampel t hitung t tabel Keterangan A 1,06 2,05
Tidak Terdapat
Perbedaan Yang Signifikan B
Pada  perhitungan  uji  perbedaan peningkatan dari kedua kelompok bentuk latihan plyometric  (squat  jump) dan bentuk  latihan  beban (Squat  Jump  With Weight )  untuk  meningkatkan vertical jump ini menunjukan bahwa hitung t  lebih kecil dari tabel t  . Ini berarti  sesuai dengan kriteria  diatas  bahwa  Tidak  terdapat
Bentuk Lathan (Kelompok) Pre-Test dan Post-Test Nilai hitung F  05 , 0    tabel F Keterangan A 1,08 2,48 Homogen B 0,89 2,48 Homogen
perbedaan  pengaruh  yang  signifikan antara kelompok bentuk latihan
plyometric  (squat  jump) dan  bentuk
latihan beban (Squat Jump With Weight ) untuk  meningkatkan vertical  jump .
hitung t  berada di luar penerimaan
hipotesis, jadi hipotesis nol (Ho) diterima dan  hipotesis  kerja  ditolak.  Dengan demikian kedua bentuk latihan
plyometric  (squat  jump) dan  bentuk
latihan beban (Squat Jump With Weight ) untuk meningkatkan vertical jump sama- sama baiknya.
Berdasakan hasil
pengujian hipotesis diperoleh  informasi  bahwa
dapat  ditarik  kesimpulan  tidak  terdapat perbedaan  pengaruh  yang  signifikan
antara kelompok bentuk latihan
plyometric  (squat  jump) dan  bentuk latihan beban (Squat Jump With Weight ) untuk  meningkatkan vertical  jump .  Dari kedua  bentuk  latihan  tersebut  tidak terdapat  perbedaan  pengaruh  yang berarti,  atau  dengan  kata  lain  kedua bentuk  latihan  tersebut  sama  efektifnya atau  sama  baiknya  dalam  meningkatkan power otot tungkai. Adanya peningkatan power  otot  tungkai  akibat  dari  kedua bentuk  latihan  tersebut  disebabkan  oleh Pemberian  latihan  dari  kedua  kelompok dalam  penelitian  ini  dilakukan  secara sistematis,  berulang-ulang,  terprogram, dan  terencana.  Hal  ini    secara  kuat memungkinkan  terjadinya  peningkatan power otot tungkai. Pada saat pergerakan
latihan  tersebut  otot-otot  tungkai  akan berkontraksi dengan submaksimal karena otot  yang  akan  dikontraksikan  terlebih dahulu diregangkan sehingga mendorong tubuh  ke  atas.  Pada  saat  jongkok  pun otot-otot  tungkai  akan  berkontraksi secara  submaksimal  secara  isometrik untuk  menahan  tubuh  supaya  tidak terjatuh.  Setelah  jongkok  di  posisi  yang stabil, kemudian otot-otot tungkai dengan  cepat  berkontraksi  lagi  untuk kembali  berdiri (squas) lagi  sehingga terjadi  gerak  yang  kontinyu.  Dengan demikian,  pemberian  latihan  dengan gerak  yang  sistematis  dan  dilakukan secara berulang-ulang akan memberikan kontribusi  kepada  otot  sehingga  terjadi peningkatan  kekuatan  otot  tungkai. Kedua  bentuk  latihan  tersebut  sama efektifnya  karena  kedua  bentuk  latihan ini  mempunyai  karakteristik  yang  sama. Gerakan-gerakan  pada  proses  latihan tersebut jika  dilakukan  secara  sistematis dan berulang, dengan menerapkan prinsip  latihan,  maka  gerakan-gerakan tersebut menurut (Bompa & Buzzichelli, 2018)  akan  mengakibatkan  perubahan pada  sistem  otot,  baik  secara  anatomis maupun biokemis yang langsung berdampak  pada  peningkatan  kualitas fisiologisnya.  Jadi  suatu  hal  yang  tidak mungkin  terjadi  peningkatan  kekuatan, daya  ledak  otot,  dan  daya  tahan  otot, tanpa  didahului  perubahan  positif  dari
Sport, Physical Education, Organization, Recreation, Training
sistem  otot  baik  secara  anatomis  dan biokemis.

## KESIMPULAN
Bentuk  latihan plyometric  (squat jump) mempunyai pengaruh yang berarti terhadap peningkatan vertical jump dapat diterima  dan  terbukti  sesuai  dengan kriteria  pengambilan  keputusan.  Begitu juga pada kelompok bentuk latihan beban (Squat  Jump  With  Weight )  mempunyai
pengaruh yang berarti terhadap
peningkatan vertical jump dapat diterima dan  terbukti.  Maka  dapat  disimpulkan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan bentuk  latihan plyometric  (squat  jump) dan bentuk  latihan  beban (Squat  Jump
With  Weight )  terhadap  peningkatan
vertical jump . Kemudian Pada
perhitungan  uji  perbedaan  peningkatan dari  kedua  kelompok  bentuk  latihan
plyometric  (squat  jump) dan  bentuk latihan beban (Squat Jump With Weight ) untuk  meningkatkan vertical  jump ini menunjukan  tidak  terdapat  perbedaan pengaruh yang signifikan antara kelompok  bentuk  latihan plyometric (squat  jump) dan  bentuk  latihan  beban (Squat  Jump  With  Weight )  untuk meningkatkan vertical  jump .  Dengan
demikian kedua bentuk latihan
plyometric  (squat  jump) dan  bentuk latihan beban (Squat Jump With Weight ) untuk meningkatkan vertical jump sama- sama baiknya.
Untuk melakukan latihan latihan beban (Squat  Jump  With  Weight ) diprasyaratkan  atlet  telah  memiliki base strength (dasar  kekuatan)  yang  baik, sehingga pada saat melaksanakan bentuk latihan  tersebut  menjadi  optimal.  Pada saat treatment latihan, dimungkinkan ada beberapa  protokol  latihan  yang  tidak dilakukan,  karena  untuk  mencapai  hasil masimal dari latihan beban (Squat Jump With  Weight )  harus  memperhatikan beberapa hal, sepertinya saat melakukan latihan  beban,  diantaranya:  kecepatan lompatan,  teknik  lompatan,  dan  interval istirahat  yang  tidak  dipenuhi  secara benar. Interval istirahat menjadi penting, pada program spepeti itu dilakukan ICRI 3  menit  dan    latihan  power  atlet  tidak boleh  dalam  kondisi  kelelahan,  dengan kualitas  gerak  menjadi  utama,  seperti Matthews  and  Comfort  menekankan bahwa  ketika  menerapkan  CT  untuk meningkatkan speed dan strength , bahwa atlet  tidak  boleh  lelah,  sesi  tidak  boleh menyebabkan  kelelahan  metabolisme, dan penekanannya adalah pada kecepatan tinggi  /  kualitas  gerakan  (Jones  &  Lees, 2003)

## DAFTAR PUSTAKA
Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2018).
Periodization-: theory and methodology  of  training .  Human kinetics. Jones,  P.,  &  Lees,  A.  (2003).  A biomechanical analysis of the acute
Sport, Physical Education, Organization, Recreation, Training
effects  of  complex  training  using lower  limb  exercises. Journal  of Strength and
Conditioning
Research , 17 (4), 694–700. Maffiuletti, N. A., Dugnani, S., Folz, M., Pierno,  E.  D.  I.,  &  Mauro,  F. (2002). Effect of combined electrostimulation  and  plyometric training  on  vertical  jump  height. Medicine  &  Science  In  Sport  & Exercise ,
21 .
https://doi.org/10.1249/01.MSS.00 00031481.28915.56 NASIONAL,  U.-U.  R.  I.  N.  20  T.  2003
T.  S.  P.  (2003). UNDANG- UNDANG REPUBLIK INDONESIA  NOMOR  20  TAHUN 2003 TENTANG SISTEM PENDIDIKAN NASIONAL . 1 , 6–8. https://doi.org/10.16309/j.cnki.issn .1007-1776.2003.03.004 Nikolaidis,  P.  T.,  Gkoudas,  K.,  Afonso, J., Clementesuarez, V. J., Knechtle, B.,  Kasabalis,  S.,  Kasabalis,  A., Douda,  H.,  Tokmakidis,  S.,  & Torres-Luque,  G.  (2017).  Who jumps the highest? Anthropometric and  physiological  correlations  of vertical jump in youth elite female volleyball  players. Journal  of Sports  Medicine  and  Physical Fitness , 57 (6), 802–810. https://doi.org/10.23736/S0022-
4707.16.06298-8 Park, G. D., Lee, J. C., & Lee, J. (2014). The  effect  of  low  extremity plyometric training on back muscle power  of  high  school  throwing event  athletes. Journal  of  Physical Therapy  Science , 26 (1),  161–164. https://doi.org/10.1589/jpts.26.161 Suryana. (2010). Metodologi penelitian . Tentang,  p.  P.  R.  I.  N.  19  t.  2005,  & pendidikan, s. N. (2005). Peraturan pemerintah republik indonesia nomor  19  tahun  2005  tentang standar
nasional pendidikan dengan . 12  Suppl  1 (9),  1–29. https://doi.org/10.1007/978-1- 4614-7990-1