http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Doi : https://doi.org/10.33503/jp.jok.v5i1.1717

## SOS Games as an Alternative Game for Warming Up in Sports
Touvan Juni Samodra 1) ,   Uray Gustian 2) , Astiati 3
Program studi Pedidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan 123 Universitas Tanjungpura, Indonesia Email: 1 tovan@fkip.untan.ac.id , 2 uray.gustian@fkip.untan.ac.id , 3 astiati7666@ac.id

## ABSTRACT
This  study aimed to  test the SOS game used as a  means  to warm  up. SOS games were usually played  on  paper.  The  trial  game  consists of  3  different  levels.  This  game  could  be  used  as  a movement activity  to  warm  up.  With  some  modifications,  this  game  was  tested.  The  trial  was conducted  on  junior  high  school  students,  totaling  40  students.  The  data  was  obtai ned  by measuring the pulse. Pulse was measured by counting the pulse in the neck  for 10 seconds. The calculation result is multiplied by 6 to determine the number of pulses per minute—data analysis by comparing the measurement results with heating criteria based on age. The results showed that the first trial had a pulse rate of 142. Based on trial with 40 samples each at level 1, 140 level 2, 143, and level 3, 143 beats per minute. All of these pulses were in the exercise pulse. So it can be recommended that this game be used for heating purposes.
Keywords: SOS, Pulse, Sport, Warming Up

## Permainan SOS Sebagai Alternative untuk Pemanasan dalam Olahraga

## ABSTRAK
Tujuan  penelitian  ini  untuk  mengujicobakan  permainan  SOS  untuk  aktivitas  pemanasan. Permainan  SOS  biasa  dimainkan  di  atas  kertas.  Uji  coba  permainan  terdiri  dari  3  level  yang berbeda. Permainan ini memiliki potensi untuk dijadikan aktivitas gerak sebagai permainan untuk pemanasan. Dengan beberapa modifikasi permainan ini diujicobakan. Uji coba dilakukan terhadap siswa  sekolah  menengah  pertama,  berjumlah  40  siswa.  Data  diperoleh  dengan  melakukan pengukuran denyut nadi. Nadi diukur dengan menghitung detak nadi di bagaian leher selama 10 detik. Hasil perhitungan dikalikan 6 untuk mengetahui jumlah nadi per menit. Analisis data dengan membandingkan hasil pengukuran dengan kriteria pemanasan berdasarkan umur. Hasil penelitian menunjukkan  bahwa  uji  coba pertama  rerata  nadi  142.  Uji  coba  berikutnya  dengan  40  sampel masing masing pada lavel 1, 140  level 2,  143 dan level 3,  143 denyut per menit. Semua denyut nadi tersebut ternyata sudah masuk dalam denyut nadi latihan. Sehingga dapat direkomendasikan permainan ini dapat dipergunakan untuk kepentingan pemanasan.
Kata  Kunci: SOS, denyut nadi, olahraga, Pemanasan
© 2021 IKIP BUDI UTOMO MALANG Info Artikel P-ISSN 2613-9421 Dikirim : 9 Oktober 2021 E-ISSN 2654-8003 Diterima : 20 November 2021
Dipublikasikan  : 30 November 2021
 Alamat korespondensi: tovan@fkip.untan.ac.id Universitas T anjungpura, Jl. Prof. Dr. H. Hadari  Nawawi, Bansir Laut, Kec. Pontianak Tenggara, Kota Pontianak, Kalimantan Barat 78124, Indonesia

## PENDAHULUAN
Pemanasan  bisasanya  dilakukan  antara  10-20  menit  dengan  berjalan  atau jogging  competition (Chatel  &  Williams,  2021).  Pemanasan  yang  tidak  cukup merupakan  salah  satu  penyebab  terjadinya  cidera  sampai  16,3%  (Gozali  & Kartiko,  2019;  Supriyono,  2017).    Atlet  Taedkwonso  Malaysia  yang  mengalami cidera  pada  umumnya  adalah  atlet  yang  belum  professional.  Sehinga  proses latihan  disarankan  untuk  lebih  memberikan  tekanan  pada  pemanasan  dan stretching sebelum  melakukan  latihan  inti  dan  setelah  latihan  inti  (Jabbar  et  al., 2021).  Selain  itu  (Fradkin,  A.  J.,  Gabbe,  B.  J.,  &  Cameron,  2006)  mengatakan bahwa pemanasan efektif  dapat mengurangi  resiko  cidera.
Sebuah  penelitian  memaparkan  pengaruh  pemanasan  sebelum  melakukan sprint dengan  membagi  dalam  2  kelompok.  Kelompok  pertama  diberikan pemanasan  berupa Static  Stretching dan  kelompok  kedua Submaximal  Running , ternyata  hasilnya  lebih  bagus  yang  melakukan  pemanasan Submaximal  Running (Frota Solon & da Silva Neto, 2021). Pesan dari hasil penelitian ini adalah, bahwa pemanasan  sebaiknya  dilakukan  dengan  aktivitas  yang  aktif  dan  dinamis. Aktivitas pasif juga merupakan hal yang penting, tetapi pemanasan dinamis lebih baik  dalam  menyiapkan  tubuh  untuk  bekerja  dengan  intensitas  yang  tinggi. Penelitian  lain  menyebutkan  bahwa  pemanasan  yang  dilakukan  secara  rutin sebagai kebiasaan terhadap atlet bola basket sekolah menengah atas menunjukkan bahwa,  pemanasan  setidaknya  dilakukan  sampai  45  menit  dengan  berbagai  jenis aktivitas, dengan dipandu oleh asisten pelatih yang terdiri dari akvitas kecil, game kecil.  Kegiatan  ini  dilakukan  sebagai  upaya  agar  terhindar  dari  cidera  (Munoz- Plaza et al., 2021)
Bukti  penelitian  menunjukkan    (Bacharudin  Yusuf,  2014)  bahwa  ada pengaruh signifikan dalam permainan terhadap efektifitas pembelajaraan jasmani yaitu  sebesar  4  %.    Hal  yang  sama  juga  dikatakan  oleh  (Finalosa,  2014), mengatakan    bahwa    pengaruh    pemberian    permainan    kecil  dalam  pemanasan terhadap  minat  siswa  yaitu  sebesar  5,12%.  Pemanasan  dengan  menerapkan permainan  dengan  bola  kecil  ternyata  dapat  meningkatkan  minat  siswa  untuk mengikuti  pembelajaran  penjas  (Gustiawati,  2017;  Kurnia  &  Septiana,  2020). Dalam pembelajaran gerak kata dalam karate agar menjadi lebih mudah  di desain
dengan  senam  (Ganda  Hadi  Wijaya  et  al.,  2020).  Pengembangan  ini  merupakan tindakan  kreatif  yang  akan  memberikan  efek  positif  dalam  pembelajaran. Pemanasan dengan ditambah vibrasi pada otot ternyata memberikan manfaat yang lebih  baik  sebagai  persiapan  untuk  melakukan  gerak  yang  eksplosif  menendang dalam  beladiri  taekwondo    (Chen  et  al.,  2021).  Meskipun  dengan  cara  ini  juga tidak  memberikan  dampak  yang positif  terhadap kelenturan.
Sebuah  penelitian  membandingkan  antara  pemanasan  aktif,  pasif  serta gabungan antara kedua terhadap kinerja atlet, hasil menyarankan pemanasan lebih baik  dilakukan  kombinasi  diantara  ketiganya  (McGawley  et  al.,  2021).  Lebih lanjut  dinyatakan  bahwa  pemanasan  dengan game ternyata  dapat  dipergunakan untuk  pembelajaran  dengan  data  peningkatan  denyut  nadi  di  nadi  latihan  yaitu 60%-75% dengan sampel siswa SMP  (Suhendra et al., 2021). Bukti penelitian ini menguatkan  bahwa  pemanasan  sangat  penting.  Ada  hal  yang  perlu  diperhatikan dalam  pemanasan.  Pertama  peningkatan  suhu  dengan  intensitas  kerja  60% -75%, intensitas  ini  harapannya  juga  akan  meningkat  nadi  di  level  yang  sa ma. Pemanasan  akan  lebih  baik  jika  dipilih  dari  aktivitas  yang  menyenangkan. Aktivitas  yang  menyenangkan  seperti  diungkapkan  oleh  (Gustiawati,  2017; Kurnia  &  Septiana,  2020),  harus  dapat  meningkatkan  motivasi  untuk  mengikuti pembelajaran  atau latihan.
Penelitian  ini  memilih  permainan  yang  sudah  dikenal  secara  kognisi, permainan  ini  sangat  familier  dilakukan  dan  menarik.  Permainan  SOS  biasanya dimainkan di atas kertas dengan peraturan sederhana,   siapa yang dapat membuat tulisan SOS secara berurutan tanpa putus dengan interval menyusun tulisan secara bergantian dan saling mematikan. Permainan di atas kertas tentunya lebih mudah. Dalam penelitian  ini permainan dilakukan dengan  desain di  lapangan, dimain kan oleh dua tim yang berbeda dengan saling mematikan dan berusaha untuk membuat tulisan  SOS  pada  ban  yang  telah  disediakan.  Terdapat  beberapa  hal  yang menjadikan  penelitian  ini  menarik,  pertama  kesenangan  bergerak  akan  terjadi dengan  berkompetisi,  kedua  aktivitas  ini  mudah  dilaksanakan  serta  memiliki tantangan  tersendiri  untuk  melaksanakan,  ketiga  hasil  penelitian  ini  harapannya dapat  dijadikan  sebuah  referensi  baru  tentang  pengadopsian  aktivitas  pemanasan berdasarkan  permamainan  yang  ada.  Permainan  yang  a da  direalisasikan  dengan
Touvan Juni Samodra 1) ,  Uray Gustian 2) , Astiati 3 .Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga  dan Kesehatan). 5(1) 177-188 180
diujicobakan  menjadi  alternatif  variasi  pemanasan  yang  lebih  menarik dibandingkan  hanya lari  keliling  lapangan.
Berdasarkan kajian tentang pemanasan di atas, maka penelitian ini memilih salah satu permaianan yang di sebut “SOS”. Permainan  ini merupakan permainan saling  mematikan  langkah  yang  biasa  dilakukan  di  atas  kertas  atau  papan  tulis. Siapa  yang  dapat  menyusun  kata  “SOS”  lebih  cepat  dengan  giliran  mejalankan permainan  akan  menjadi  pemenang.  Adapun  video  pelaksanaan  permainan  ini dapat diakses dalan link https://www.youtube.com/watch?v=5LJEpnFIhEY .
Uji  coba  ini  dilakukan  dengan  memberikan  beberapa  modifikasi  pada pelaksanaan  SOS.  Adapun  modifikasi  yang  dilakukan  bertujuan  untuk  lebih memberikan  rintangan  dan  meningkatkan  intensitas  sebagai  upaya  menyiapkan fisiologi agar siap untuk melakukan aktivita  inti, serta meningkatkan rasa senang dalam  partisipasi  dalam  olahraga.  Penelitian  ini  harapannya  dapat  memberikan perbendaharan baru dalam melakukan pemanasan serta menyediakan contoh kecil dalam  menyusunan  pemanasan  untuk  kepentingan  peningkatan  kegiatan  inti dalam  olahraga.  Olahrag  yang  dimaksud  baik  untuk  tujuan  pendidikan  ataupun tujuan  prestasi.

## METODE
Penelitian dilakukan dengan one shot  case study . Dilaksanakan tanggal 20- 25  Maret  2021.  Orang  coba  adalah  siswa  Sekolah  Menengah  Pertama  40  siswa,
40 siswa ini gabungan antara kelas VIII D dan IX B SMP N 1 Selakau Timur di Kabupaten  sambas,  Kalimantan  Barat.  Rentang  usia  antara  13-15  tahun.  Data diperoleh  dengan  melakukan  pengukuran  terhadap  denyut  nadi  sesaat  setelah melaksanakan game SOS,  dengan  menghitung  jumlah  denyut  nadi  dalam  waktu 10 detik. Hasil hitungan  kemudian dikalikan dengan 6, untuk mengetahui  jumlah nadi  per  menit.  Pengukuran  denyut  nadi  dilakukan  sebelum  dan  sesaat  setelah selesai melakukan  permainan. Penelitian  ini  juga memberikan pertanyaan singkat (7  butir  pertanyaan)  yang  mencoba  untuk  meminta  pendapat  siswa  setelah melakukan  permainan  SOS.  Data  denyut  nadi    kemudian  dilihat  hasilnya intensitas  permanasan menurut  Bompa dalam tabel 1 berikut:
Tabel 1. Acuan denyut  nadi  latihan
Zona latihan Batas Status Daya tahan level  1 <75% Nadi recovery Daya tahan level  2 75-85% Masih terasa nyaman Daya tahan level  3 85-92% Terasa tidak nyaman Daya tahan level  4 >92% Stress Sumber (Tudor  O. Bompa,  2019)
Data dianalisis  dengan deskriptif statistic dan  melakukan  pengecekan kaitan dengan  denyut  nadi  latihan  sesuai  dengan  umur.  Data  di  analisis  dengan menggunakan bantuan software  Exel . Berikut adalah tabel level dalam permainan SOS.
Tabel 2. Peraturan Pelaksanaan Permainan Peraturan umum SOS yang dimainkan  terdiri  dari 16 kotak  (4x4) Permainan dilakukan  kompetisi  antara dua kelompok Setiap kelompok  memiliki  satu macam warna pada kertas Kelompok  pemenang  adalah  kelompok  yang  terlebih  dahulu menciptakan SOS secara segaris baik itu horizontal, vertical ataupun diagonal. Level 1 Setiap kelompok  terdiri  dari 4 orang Dengan  aba  aba  siap  Yaa.  Antar  kelompok  berusaha  meletakkan kartas berwarna membentuk  tulisan  SOS secara estafet. Kelompok  paling  cepat menyusun  SOS keluar  sebagai pemenang Level 2 Pelaksanaan permainan sama dengan  level  1,  ditambah adanya kata kunci  (kelinci)  ketika  guru  menyebutkan  kata  kunci  maka  cara pemain  menuju  tempat  penyusunan  SOS  dilakukan  dengan melompat cone yang telah disediakan. Kelompok  paling  cepat menyusun  SOS keluar  sebagai pemenang
Level 3 Terdapat  penambahan  aktivitas  berdasarkan  kata  kunci  yang diberikan.  Kelinci  (melompat)  siput  (bergerak  sesuai  kesepakan dalam kelompok)  dan kancil  ( sprint )
Kata  kunci  ini  merupakan  instruksi  bagaimana  pemain  akan bergerak
Kelompok  paling  cepat menyusun  SOS keluar  sebagai pemenang

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## HASIL
Berdasarkan  pengukuran  yang  dilakukan  terhadap  denyut  nadi  yang  telah dilakukan  terhadap  permainan  SOS  dengan  tiga  level  yang  berbeda  diperoleh  3 data denyut nadi dari 40 siswa. Tabel 1 memberikan gambaran bahwa nilai rerata denyut nadi sebelum melakukan pemanasan berkisar dari 79-81 per menit. Setelah
Touvan Juni Samodra 1) ,  Uray Gustian 2) , Astiati 3 .Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga  dan Kesehatan). 5(1) 177-188 182
melakukan  permainan  SOS  dari  level  1-3  secara  berurutan  capaian  denyut  nadi adalah  140,  143  dan  143  denyut  rerata  per  menit.  Data  dari  pengukuran  denyut nadi  untuk permainan  SOS level  1 adalah sebagai berikut:
Tabel 3. Hasil Uji  Coba Pengukuran Denyut Nadi Sebelum  dan Sesaat setelah
Bermain SOS Level 1-3 Denyut Nadi Sebelum Game Sos Denyut Nadi Sesaat Setelah Game Sos 1 2 3 1 2 3 Mean 81 80 79 140 143 143 Median 78 81 78 144 144 144 Modus 78 78 78 144 144 144 Standar deviasi 5.5 6.2 6.4 4.2 54 3.4 Minimal 72 72 66 132 132 132 Maksimal 90 90 90 144 156 156
Pada gambar 1 berikut secara nyata dapat dilihat bahwa capaian denyut nadi dari permainan ini ternyata telah mencapai nadi mendekati 150, dan rerata terletak pada 140  per menit. Capaian denyut nadi  ini  mengindikasikan bahwa permainan dapat  meningkatkan  denyut  nadi  sampai  level  pemanasan.  Adapun  tampilan perbandingan  nadi  dari  ringkasan  setiap  level  disajikan  dalam  tabel  sebagai berikut:
Gambar 1. Perbandingan  Capaian Nadi Permainan SOS Dari Ketiga Level
0 20 40 60 80 100 120 140 160 SOS level 1 SOS level 2 SOS level 3 rerata nadi sebelum
rerata nadi sesudah
Hasil  penelitian  berikutnya  kaitan  dengan  hasil  jawaban  terhadap  angket yang  telah  disusun.  Kaitan  dengan  tanggapan  siswa  terhadap  pemanasan  SOS yang telah dilakukan,  dengan  hasil  sebagai berikut:
Tabel 4.  Data kuisoner setelah di  berikan permainan
No Perta ny aa n Prsentase Ya Tidak 1 Apakah permainan  ini  menyenangkan  ? 100 0 2 Apakah permainan  ini  membosankan  ? 0 100 3 Apakah permainan  ini  mengasikan  ? 100 0 4 Apakah permainan  ini  mudah  untuk di  pahami ? 100 0 5 Apakah permainan  ini  mudah  untuk di  lakukan  ? 100 0 6 Apakah permainan  ini  bisa meningkatkan  semangat untuk melakukan  pemanasan ? 100 0 7 Apakah pemanasan dengan permainan  ini  lebih menyenangkan  di bandingkan  dengan joging  ? 100 0
Jawaban dari 7 pertanyaan yang disusun memberikan  informasi kesenangan dalam melakukan permainan SOS yang telah dilakukan. Berdasarkan tabel di atas dapat  disimpulkan  bahwa  permainan  ini  manarik,  menyenangkan,  mudah dilakukan  dan tidak  membosankan.

## PEMBAHASAN
Bahwa  denyut  nadi  latihan  untuk  olahraga  adalah  berkisar  antara  120 sampai  150 denyut  nadi (tabel 1).   Berdasarkan pada  tabel 1, denyut nadi  latihan berada minimal  pada  level 1,  yaitu sampai 75%. Dalam  penelitian  ini usia siswa berkisar  antara  13-15  tahun.    Dengan    nadi  maksimal  adalah  220-umur  maka rentang  denyut  nadi  minimal  agar  masuk  denyut  nadi  latihan  disajikan  dalam gambar 2 berikut:
Touvan Juni Samodra 1) ,  Uray Gustian 2) , Astiati 3 .Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga  dan Kesehatan). 5(1) 177-188 184
Gambar 2. Daerah pengelompokan  denyut nadi  latihan  Sumber  (Denis, 2008) Berdasarkan tabel  di atas,  dapat dilihat  bahwa, capaian  denyut nadi  latihan jelas sesuai sebagai capaian denyut nadi  pemanasan. Hal ini menunjukkan bahwa perma inan  SOS  dengan  ketiga  level  di  atas  dapat  dipergunakan  sebagai pemanasan.    Aktivitas  ini  lebih  menyenangkan  dan  lebih  dapat  meningkatkan motivasi  untuk  melaksanakan  olahraga  berdasarkan  tabel  4,  dengan  latihan memiliki pengaruh terhadap rasa senang (Gradari et al., 2016).  Kajian pemanasan ini  sangat  penting.  Mengingat  kualitas  kinerja  otot  dan  kesiapan  psikologi dipengaruhi oleh kegiatan pemanasan sebelum masuk ke olahraga inti. Penamasan berupa  aktivitas  lari,  penguatan,  pliometerik,  keseimbangan  dan  kelincahan ternyata efektif untuk  meningkat  kinerja  atlet  (Chatel & Williams,  2021).
Penelitian  terdahulu  memberikan  gambaran  bahwa,  pemanasan  dengan permainan  ternyata  efektif  untuk  dipergunakan    (Yusuf  &  Hartati,  2014).  Telah dilakukan  upaya  pengembangan  pemanasan  yang  dinamis  sebagai  media pembelajaran  dalam  pendidikan  jasamani    (Johandi  Yusuf  et  al.,  2020).  Bahkan untuk  tuna  netra  pemanasan  dapat  dilakukan  dengan  berbasis  gerak  dan  lagu (Kusworo  &  Winarni,  2017).  Lebih  lanjut,  modifikasi  yang  dilakukan  terhadap permainan  tradisional  juga  dapat  dipergunakan  untuk  pemanasan,  dan  terbukti dapat  meningkatkan  kelenturan  siswa    (Abdul  Latif  Rusdi,  2018).  Olahraga tradisional berupa permainan dapat disisipkan dan dilaksanakan dalam penamasan sebelum  masuk  dalam  materi  inti    (Permana  et  al.,  2018).  Penelitian  ini memberikan  dukungan  untuk  lebih  kreatif  dalam  pemanasan  dan  memberikan alternatif  aktivitas  bermain  agar  nuansa  senang  dapat  berlanjut  sampai  pada  inti pembelajaran. Demikian juga  dengan pemberian permainan untuk pemanasan, hal
ini  terbukti  memberikan  dampak  yang  berbeda  jika  dibandingkan  dengan kolompok  yang  tidak  diberikan  permainan    (Lusianti,  2015).  Dengan  pemberian pemanasan  permainan  tentu  saja  memberikan  rangsangan  yang  positif  terhadap siswa  kaitan  dengan  keikutsertaan  dalam  pembelajaran  pendidikan  jasmani. Kajian-kajian  ini  semakin  menguatkan  bahwa,  pemanasan  merupakan  bagaian awal  yang  sangat  penting  sebelum  melaksanakan  aktivitas  olahraga  yang  lebih berat.  Pemanasan  yang  biasa  dilakukan  dengan  keliling  lapangan  merupakan pemanasan  dimanis,  pada  kenyataannya  pemanasan  ini  lebih  banyak  dilakukan oleh  guru  pendidikan  jasmani  (I  Andi,  YTJ  Samodra,  2021),      akan  tetapi pemanasasan  dengan  cara  ini  secara  nyata  mengurangi  minat  untuk  bergerak. Pemanasan  dalam  bentuk  permainan  lebih  dianjurkan  agar  aktivitas  olahraga sedari  awal  memiliki  nilai  menyenangkan  dan  akan  menimbulkan  motivasi tersendiri  untuk  melanjutkan  ke aktivitas  yang lebih  tinggi.
Berdasarkan  kajian  penelitian  relevan  memberikan  dukungan  bahwa pemanasan  ini  setidaknya  memiliki  beberapa  sumbangan  secara  keilmuan  dan praktis.  Pertama  pemanasan  modifikasi  SOS  menimbulkan  kesenangan,  kedua secara  intensitas    dapat  dipergunakan  sebagai  aktivitas  untuk  pemanasan,  ketiga dapat memberikan contoh hal kecil  baru tentang pelaksanaan pemanasan, keempat pemahasan  ini  mudah  dilakukan  dengan  ketersedian  bahan  yang  mudah ditemukan.  Secara keilmuan telah dibuktikan bahwa nadi latihan terbukti tercapai dengan aktivitas  yang dilakukan.
Titik penting dalam penelitian ini merupakan hasil uji coba pemanasan yang dilakukan  dengan  permainan  SOS.  Salah  satu  tolok  ukur  keberhasilan  dalam pemanasan  adalah  telah  siapnya  tubuh  yang  diidentifikasi  dengan  denyut  nadi. Pemanasan  yang  dilakukan  secara  konvensional  (lari  keliling  lapangan)  (I  Andi, YTJ  Samodra,  2021),  dinyatakan  terlalu  umum  untuk  dilakukan.  Sehingga  hasil penelitian  ini  memberikan kreasi baru. Berdasarkan  pengecekan terhadap  denyut nadi permainan SOS  ini dapat dipergunakan, bukti kedua, dari 7 butir pertanyaan yang  disampaikan  ke  siswa  dapat  ditarik  kesimpulan  bahwa  permainan  ini menarik,  lebih  menyenangkan  dibandingkan  dengan jogging  (tabel 4).
Touvan Juni Samodra 1) ,  Uray Gustian 2) , Astiati 3 .Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga  dan Kesehatan). 5(1) 177-188 186

## SIMPULAN
Hasil penelitian ini membuktikan bahwa permainan SOS dengan pembagian level  1,  2  dan  3,  berdasarkan  bukti  lapangan  yang  diujikan  terhadap  siswa  SMP membuktikan  dapat dipergunakan untuk  melakukan pemanasan.  Bukti berikutnya permainan  ini  menarik,  mudah,  dan  menyenangkan.  Hal  ini  ditunjukkan  dengan capaian nadi yang mencapai nadi  latihan  dan hasil  angket.

## DAFTAR RUJUKAN
Abdul  Latif  Rusdi.  (2018).  Permainan  tradisional  sebagai  alternatif  pemanasan olahraga  sekaligus  peningkatan  fleksibilitas  siswa. Permainan  Tradisional Sebagai Alternatif Pemanasan Olahraga Sekaligus Peningkatan Fleksibilitas Siswa . http://digilib.unimed.ac.id/id/eprint/35708
Bacharudin  Yusuf,  W.  (2014).  Pengaruh  Pemanasan  Dalam  Bentuk  Permainan Terhadap  Efektivitas  Pembelajaran  Pendidikan  Jasmani,  Olahraga  Dan Kesehatan (Studi Pada Siswa Kelas  X Smkn  1 Dlanggu Mojokerto). Jurnal Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan , 2 (1), 64–66.
Chatel,  M.  M.,  &  Williams,  J.  M.  (2021).  What’s  in  a  warm-up?  A  preliminary investigation  of  how  European  dressage  riders  and  show  jumpers  warm-up their  horses  for  training  and  at  competition. Comparative  Exercise Physiology , 17 (2). https://doi.org/10.3920/CEP200035
Chen, A. H., Chiu, C. H., Hsu, C. H., Wang, I. L., Chou, K. M., Tsai, Y. S., Lin, Y. F., & Chen, C. H. (2021). Acute effects of vibration foam rolling warm-up on  jump and flexibility asymmetry, agility and frequency speed of  kick test performance in taekwondo athletes. Symmetry , 13 (9). https://doi.org/10.3390/sym13091664
Denis,  G.  O.  and  R.  (2008). Heart  Rate  Training (S.  Bordiss  (ed.)).  P2P Publishing  Ltd.
Finalosa,  F.  (2014).  Pengaruh  Pemberian  Permainan  Kecil  Dalam  Pemanasan Terhadap  Minat  Siswa  Dalam  Pembelajaran  Bolabasket  (Studi  Pada  Siswa Kelas Viii  Smp Negeri  2 Babadan, Ponorogo). Jurnal Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan , 2 (3).
Fradkin, A. J., Gabbe, B. J., & Cameron, P. A. (2006). Does Warming Up Prevent Injury In Sport?. The Evidence From Randomised Controlled Trials? Journal Of Science And Medicine In Sport. https://doi.org/Https://Doi.Org/10.1016/J.Jsams.2006.03.026
Frota Solon, L. J., & da Silva Neto, L. V. (2021). Effect of Static Stretching and
Submaximal Running on Contramovement Jump Performance and Sprint  on College Volleyball P layers. Retos , 39 . https://doi.org/10.47197/retos.v0i39.79344
Ganda  Hadi  Wijaya,  Muhammad  Muhyi,  &  Yoso  Wiyarno.  (2020). Pengembangan  Model  Pembelajaran  Senam  Karate  Kids  (Skk)  Di  Sdi At’taqwa  Surabaya. Jurnal  Kejaora  (Kesehatan  Jasmani  Dan  Olah  Raga) , 5 (1), 6–13. https://doi.org/10.36526/kejaora.v5i1.760
Gozali,  I.,  &  Kartiko,  D.  C.  (2019).  Survei  Tingkat  Pengetahuan  Guru  Pjok Tentang  Pertolongan. Jurnal  Pendidikan  Olahraga  Dan  Kesehatan , 9 (1), 179–182.
Gradari, S., Pallé, A., McGreevy, K. R., Fontán-Lozano, Á., & Trejo, J. L. (2016).
Can exercise make you smarter, happier, and have more neurons? A hormetic perspective. Frontiers in Neuroscience , 10 (MAR). https://doi.org/10.3389/fnins.2016.00093
Gustiawati, R. (2017). Penerapan Materi Model Pembelajaran Permainan Kecil Di Dalam Pemanasan Terhadap Motivasi Belajar Pendidikan Jasmani Olahraga Dan  Kesehatan  Pada  Siswa  Kelas  Vi  Sdn  Mekarsari  05  Tambun  Selatan Kabupaten Bekasi. Motion: Jurnal Riset Physical Education , 8 (1), 50-58.
I Andi, YTJ Samodra, U. G. (2021). Identifikasi kebiasaan pemanasan pada mata pelajaran  pendidikan  jasmani  di  sekolah. Edu  Sportivo , 2 (3),  164–170. https://doi.org/https://doi.org/10.25299/es:ijope.2021.vol2(3).7504
Jabbar, M. A., Chandran, J., Yuan, O. Y., & Masilamani, R. (2021). Prevalence of musculoskeletal  injuries  among  taekwondo  players  in  Malaysia. Malaysian Journal of Public Health Medicine , 21 (2). https://doi.org/10.37268/mjphm/vol.21/no.2/art.1072
Johandi  Yusuf,  Muhammad  Muhyi,  &  Yoso  Wiyarno.  (2020).  Pengembangan Pemanasan Dinamis Dalam Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan  (Pjok)  Tingkat  Sekolah  Menengah  Pertama. Jurnal  Kejaora (Kesehatan Jasmani Dan Olah Raga) , 5 (1), 79–85.
https://doi.org/10.36526/kejaora.v5i1.762
Kurnia,  D.,  &  Septiana,  R.  A.  (2020).  Implementasi  Permainan  Kecil  Sebagai Bentuk  Pemanasan  Terhadap  Minat  Siswa  dalam  Pembelajaran  Pendidikan Jasamani. Physical  Activity  Journal , 2 (1),  Journal  (PAJU),  [S.l.],  v.  2,  n.  1, pages 90–99. https://doi.org/10.20884/1.paju.2020.2.1.3302
Kusworo,  H.,  &  Winarni,  S.  (2017).  Model  pemanasan  berbasis  gerak  dan  lagu bagi  anak  tunanetra. Jurnal  Pendidikan  Jasmani  Indonesia , 13 (1),  19–24. https://doi.org/10.21831/jpji.v13i1.21024
Lusianti,  S.  (2015).  Pengaruh  Pemberian  Permainan  Sebagai  Bentuk  Pemanasan
Touvan Juni Samodra 1) ,  Uray Gustian 2) , Astiati 3 .Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani, Olahraga  dan Kesehatan). 5(1) 177-188 188
Terhadap  Minat  Siswa  Dalam  Mengikuti  Pelajaran  Pendidikan  Jasmani. Jurnal  SPORTIF :  Jurnal  Penelitian  Pembelajaran , 1 (1),  32–34. https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v1i1.573
McGawley, K., Spencer, M., Olofsson, A., & Andersson, E. P. (2021). Comparing active, passive, and combined warm-ups among  junior alpine skiers in  -7°C. International  Journal  of  Sports  Physiology  and  Performance , 16 (8). https://doi.org/10.1123/IJSPP.2020-0300
Munoz-P laza,  C.,  Pounds,  D.,  Davis,  A.,  Park,  S.,  Sallis,  R.,  Romero,  M.  G.,  & Sharp, A. L. (2021). High School Basketball Coach and P layer Perspectives on  Warm-Up  Routines  and  Lower  Extremity  Injuries. Sports  Medicine  - Open , 7 (1). https://doi.org/10.1186/s40798-021-00328-4
Permana,  R.,  Nugraha,  M.  F.,  Hendrawan,  B.,  Pratiwi,  A.  S.,  Nurfitriani,  M.,  & Saleh,  Y.  T.  (2018).  Sosialisasi  olahraga  tradisional  untuk  meningkatkan kebugaran  dan  minat  siswa  sd  terhadap  pembelajaran  olahraga  di  wilayah kecamatan tamansari. ABDIMAS: Jurnal Pengabdian Masyarakat , 1 (1), 1–6. https://doi.org/10.35568/abdimas.v1i1.233
Suhendra,  A.  F.,  Samodra,  Y.  T.  J.,  &  Gustian,  U.  (2021).  Pengembangan Pemanasan  Dengan  Game  Bagi  Siswa  SMP. Journal  RESPECS , 3 (2). https://doi.org/10.31949/respecs.v3i2.1037
Supriyono,  S.  (2017).  Analisis  cedera  olahraga  dalam  aktivitas  pendidikan jasmani  pada  siswa  sma  negeri  1  nalumsari. E-Jurnal  Physical  Education , 6 (1), 45–52. https://doi.org/10.15294/active.v6i1.13255
Tudor  O.  Bompa,  G.  G.  H.  (2019).  Periodization:  Theory  and  Methodology  of Training,  6th  Edition. Medicine  &  Science  in  Sports  &  Exercise . https://doi.org/10.1249/01.mss.0000554581.71065.23
Yusuf,  W.  B.,  &  Hartati,  S.  C.  Y.  (2014).  Pengaruh  Pemanasan  Dalam  Bentuk Permainan Terhadap Efektivitas Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan. Jurnal Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan .