GADJAH MADA JOURNAL OF PROFESSIONAL PSYCHOLOGY VOLUME 1, NO. 3, DESEMBER 2015: 149 – 162 ISSN: 2407-7801

## Relaksasi Autogenik untuk Meningkatkan Regulasi Emosi pada Siswa SMP
Yulia Fitriani 1 , Asmadi Alsa 2

## Program Magister Psikologi Fakultas Psikologi Uniersitas Gadjah Mada
Abstract. This study aims to empirically examine the effect of autogenic relaxation training to  increase  the  emotion  regulation  of  the  junior  high  school  students.  The  Subjects  in  this study  were  the  students  of  Junior  High  School M Yogyakarta.  The  selection  of  research subjects  was  based  on  the  lowest  pretest  scores  students  got  from  the  scale  of  emotion regulation, and the number of the sebject taken was 50 students. The placement of subjects into control and experimental group performed by using random assignment. The number of  the  subjects  who  followed  the  pretest,  the  posttest  and  the  follow-up  in  full  in  the experimental group was 16 female students. While in the control group, the number was 19 female  students.  The  results  showed  that  the  re  was  a  significant  difference  between  the pretest  and  the  posttest  scores  in  both  groups  experimentalcontrol).  The  conclusion  of  this study is autogenic relaxation was effective to improve the emotion regulation of the junior high school students.
Keywords: emotion regulation, autogenic relaxation, junior high school students
Abstrak. Penelitian ini bertujuan untuk menguji secara empiris pengaruh pelatihan relaksasi autogenik  terhadap  peningkatan  regulasi  emosi.  Partisipan  dalam  penelitian  ini  adalah siswa SMP M Yogyakarta. Penentuan partisipan penelitian berdasar skor pretest dengan skor mulai 51 – 63 pada skala regulasi emosi sejumlah 50 siswa. Penempatan partisipan ke dalam kelompok kontrol dan kelompok eksperimen dilakukan dengan mengurutkan nilai terendah sampai  tertinggi  kemudian  nomor  ganjil  sebagai  kelompok  eksperimen  dan  nomor  genap sebagai  kelompok  kontrol.  Partisipan  yang  mengikuti pretest,  posttest dan follow  up secara lengkap  pada  kelompok  eksperimen  berjumlah  16  siswa  perempuan  dan  pada  kelompok kontrol  berjumlah  19  siswa  perempuan.  Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  perubahan skor pretest menuju posttest pada  kedua  kelompok  (eksperimen-kontrol)  adalah  berbeda secara  signifikan.  Perubahan  regulasi  emosi  dari pretest ke posttest pada  kelompok eksperimen  adalah  signifikan,  sedangkan  pada  kelompok  kontrol  tidak  signifikan. Kesimpulan  penelitian  ini  adalah  relaksasi  autogenik  dapat  meningkatkan  regulasi  emosi pada siswa SMP.

## Kata kunci: regulasi emosi, relaksasi autogenik, siswa SMP
Usia  siswa  Sekolah  Menengah  Pertama (SMP) 1 termasuk  dalam  usia  remaja  yang
1 Korespondensi  mengenai  artikel  ini  dapat  diala- kukan melalui: yulia1407fitriani@gmail.com
2 Atau melalui: asmalsa@ugm.ac.id
rentan dengan gangguan emosi karena pada masa  ini  kondisi  emosi  siswa  masih  labil dan  dipandang  sebagai  masa  transisi  dari masa  anak-anak  menuju  masa  dewasa; ditandai  dengan  perubahan  fisik  yang begitu  cepat  disertai  perubahan  psikologis
dan  sosial.  Fase  perubahan  yang  terjadi pada  remaja  seringkali  memicu  terjadinya konflik  antara  remaja  dengan  dirinya sendiri maupun konflik dengan lingkungan sekitarnya.  Apabila  konflik  tersebut  tidak dapat diatasi dengan baik maka dalam per- kembangannya  dapat  membawa  dampak negatif (Amett, 1994).
Delapan  puluh  persen  dari  remaja berusia  11-15  tahun  dikatakan  pernah menunjukkan  perilaku  berisiko  tinggi minimal  satu  kali  dalam  periode  tersebut, seperti  berkelakuan  buruk  di  sekolah, penyalahgunaan obat terlarang, serta perilaku  antisosial.  Dalam  suatu  survei  di Indonesia  pada  tahun  2010  menunjukan bahwa  50%  remaja  pernah  menggunakan marijuana ,  65%  remaja  merokok  dan  82% pernah  mencoba  menggunakan  alkohol (Satgas Remaja IDAI, 2010).
Kail dan Nelson (1993) mengemukakan bahwa  masalah  yang  dihadapi  remaja adalah  masalah  kontrol  emosi,  masalah dalam beragama, masalah kesehatan, masalah  ekonomi,  masalah  pendidikan, serta  masalah  dalam  mengisi  waktu  luang. Kail  dan  Nelson  (1993)  juga  berpendapat bahwa  dalam  mengatasi  permasalahan setiap  remaja  berbeda-beda;  ada  yang mampu  memecahkan  masalahnya  sendiri, namun  ada  pula  remaja  yang  mengalami kesulitan.
Emosi  merupakan  faktor  psikologis yang  memengaruhi  perilaku  individu. Menurut  Tyson,  Linnenbrink,  dan  Hill, (2009)  emosi  dapat  muncul  ketika  siswa berada dalam lingkungan akademisi seperti saat  ujian,  melakukan  tugas  yang  melebihi batas  kemampuan  siswa,  kegiatan  belajar yang  membosankan  karena  guru  kurang memiliki  keterampilan  dalam  mengajar, mendapat komentar dari guru, atau umpan balik  yang  membuat  siswa  tidak  merasa nyaman.  Emosi-emosi  ini  memengaruhi perilaku  dan  kemampuan  kognitif  yang
akhirnya  memengaruhi  kemampuan  siswa dalam  memahami  dan  memproses  tugas sekolah.  Faktor  keluarga  juga  dapat  me- mengaruhi emosi siswa.
Engels,  English,  Evers,  Geenen,  Gross, Ha,  Larsen,  Middendorp,  dan  Velmuls, (2012)  menjelaskan  pada  masa  siswa  usia remaja, emosi sering mengakibatkan emosional  yang  tinggi.  Remaja  memiliki kesadaran  yang  lebih  tinggi  dibandingkan dengan  masa  anak-anak,  akan  tetapi  secara umum  fungsi  kontrol  pada  remaja  belum maksimal.  Emosi  di  bagi  menjadi  dua, emosi  positif  dan  emosi  negatif.  Emosi negatif seperti marah, sedih, kecewa, gugup dan  hawatir.  Sedangkan  emosi  positif seperti  senang,  bahagia,  dan  cinta.  Setiap individu  memiliki  cara  yang  berbeda-beda dalam  merespons  emosi.  Setiap  individu diharapkan  mampu  mengelola  emosi  yang muncul, atau bisa disebut dengan kemampuan  regulasi  emosi.  Kemampuan regulasi emosi  bisa  dicontohkan  seperti  ini, dalam  kondisi  marah  individu  bisa  saja memukul  orang  lain,  tetapi  tidak  harus melakukannya, ketika bahagia individu bisa saja  tertawa  terbahak-bahak,  tetapi  tidak harus  melakukannya,  ketika  sedih individu bisa  saja  menangis,  tetapi  tidak  harus melakukannya  secara  berlebihan,  hal  ini tergantung  bagaimana  individu  mengelola emosinya (Gross, 2002).
Remaja  yang  tidak  mampu  mengelola emosinya  dengan  baik  rentan  terhadap gejala  depresi,  stres,  cemas  dan  gangguan psikis  lainnya  terutama  pada  wanita (Larsen,  Raffaelli,  Richards,  Ham,  &Jewel, 1990).  Remaja  yang  mampu  mengelola emosinya akan membantu mereka mengatasi  stres  dalam  kehidupannya  dan sebagai  bekal  awal  bagi  remaja  dalam menghadapi kehidupannya mendatang dengan  bekal  kesehatan  mental  (Silvers, McRae,  Gabrieli,  Gross,  Remy,  &  Ochsner, 2012).  Individu  yang  mampu  mengelola

## RELAKSASI AUTOGENIK, REGULASI EMOSI, SISWA SMP
emosinya  dengan  baik  memiliki  gejala depresi  yang  rendah  serta  memiliki  peni- laian  kembali  dalam  kognitif  yang  lebih tinggi (Rusk, Tamir, Rotybaum, 2011).
Regulasi  emosi  adalah  kemampuan seseorang  dalam  mengendalikan  emosinya. Hasil  penelitian  yang  dilakukan  oleh Morris,  et  al.  (2003)  menyatakan  bahwa regulasi  emosi  merupakan  pusat  dari korelasi  antara  perilaku  dan  emosi  di kalangan  remaja.  Remaja  yang  memiliki regulasi  emosi  rendah  dapat  mengalami beragam  bentuk  psikopatologi  remaja,  baik dari  gangguan  internal  maupun  eksternal. Gangguan  internal  misalnya,  depresi,  stres, sedih,  cemas.  Gangguan  eksternal  ditandai dengan  perilaku  disregulasi  dan  kemarah- an.  Intensitas  sedih  yang  berlebihan  pada remaja  erat  kaitannya  dengan  gejala depresi,  sedangkan  marah  yang  berlebihan dikaitkan dengan masalah perilaku (Larsen, Raffaelli, Richards, Ham, & Jewel, 1990).
Emosi  siswa  yang  tidak  terkendali, seringkali tidak dapat di hindari oleh rema- ja,  oleh  karena  itu  yang  perlu  dipikirkan oleh  orang  tua  dan  pendidik  adalah  mene- mukan cara terbaik untuk membantu siswa meningkatkan keterampilan regulasi emosi- nya  dalam  menghadapi  setiap  permasa- lahan.  Tuntutan  regulasi  emosi  sangat tinggi pada masa remaja karena pada masa itu  individu  mengalami  peningkatan  kebe- basan, perubahan hormonal, dan perubahan lingkungan  sosial.  Pemahaman  pentingnya pengembangan  regulasi  emosi  pada  masa remaja  sangat  penting  bagi  setiap individu, bukan  hanya  untuk  kehidupan  remaja tetapi  juga  untuk  mencegah  disfungsi regulasi  emosi  pada  saat  mereka  dewasa (Silvers, et al., 2012).
Meningkatkan  keterampilan  regulasi emosi  pada  siswa  SMP  adalah  waktu  yang tepat  untuk  mengeksplorasi  proses  yang berhubungan dengan regulasi emosi. Morris,  et  al.  (2003)  menjelaskan  ada  tiga
alasan pentingnya eksplorasi regulasi emosi pada  masa  remaja.  Alasan  yang  pertama adalah  pada  masa  remaja  merupakan  masa transisi  yang  disertai  dengan  perubahan fisik,  psikologis,  dan  transformasi  sosial yang  menimbulkan  pengalaman  emosional yang  baru.  Penelitian  menunjukan  bahwa masa  remaja  memiliki  pengalaman  emosi yang  lebih  sering  dan  intens  dari  individu yang  lebih  muda  atau  lebih  tua.  Alasan yang  kedua  banyak  hormon,  saraf,  dan sistem kognitif dianggap mendasari regulasi emosi  selama  periode  remaja.  Ketiga, prevalensi  berbagai  bentuk  psikopatologi, termasuk  gangguan  afektif  dan  perilaku meningkat  secara  drastis  selama  periode remaja.  Peningkatan  regulasi  emosi  selama masa  remaja  dapat  membantu  individu memahami  perbedaan  individu  dalam kesehatan psikologis dan mengurangi risiko gangguan  psikopatologis  (Morris,  et  al., 2003).
Berdasarkan  hasil  wawancara  konselor psikologi  di  Sekolah  Alam  Nurul  Islam Yogyakarta, didapatkan data bahwa perma- salahan siswa SMP yang ditangani konselor adalah  permasalah  regulasi  emosi  siswa yang  masih  rendah.  Siswa  tidak  dapat menyembunyikan  kemarahannya  ketika marah  dengan  teman  atau  dengan  guru. Bentuk  marah  siswa  diekspresikan  dengan membentak,  menyendiri,  cemberut,  berkata kasar,  dan  menangis.  Ada  beberapa  siswa yang  belum  bisa  memecahkan  masalah yang  sedang  dihadapinya,  misalnya  ketika ada  teman  yang  berkata  kotor  padanya direspons  dengan  emosi  marah  seperti menangis,  membalas  dengan  perkataan yang  kotor,  uring-uringan, bad  mood, dan ekspresi  emosi  marah  lainnya.  Liza  juga mengungkapkan  adanya  perilaku  perun- dungan yang  terjadi  pada  siswanya.  Siswa yang mempunyai permasalahan di keluarganya  muncul  reaksi  seperti  me- nangis,  melamun  dan  menyendiri.  Selain
emosi negatif, emosi positif yang sedang di hadapi  siswa  seperti  bahagia,  di  eks- presikan dengan berlebihan seperti, tertawa terbahak-bahak,  tanpa  melihat  situasi  dan lingkungan.
Berdasarkan  wawancara  dengan  guru BK  di  SMP  Ambarawa  diperoleh  pernya- taan  bahwa  siswa  yang  menjadi  klien  guru BK kebanyakan bermasalah dengan regulasi emosi  mereka  yang  masih  rendah.  Setelah dilakukan konseling ternyata sebagian besar siswa sedang menghadapi permasalahan di keluarganya  seperti  kurang  mendapatkan perhatian  dari  orang  tuanya,  melihat  orang tuanya  yang  sedang  bertengkar,  bercerai, atau  kesulitan  ekonomi  yang  sedang menimpa  keluarganya.  Tidak  mampu mengelola  emosinya  dalam  menghadapi permasalahan keluarga yang sedang terjadi menyebabkan siswa stres. Hal ini berdampak  pada  kondisi  siswa  seperti, mudah  marah,  mudah  tersinggung,  terte- kan  kondisi  psikisnya,  suka  menyendiri, tidak  konsentrasi  di  sekolah,  bahkan  pergi dari  rumah,  tidak  masuk  sekolah  atau datang  ke  sekolah  tetapi  dengan  kondisi emosi yang tidak stabil.
Pernyataan yang lain juga diungkapkan oleh  guru  BK  di  SMP M Yogyakarta  yang menyatakan  bahwa  regulasi  emosi  siswa rendah.  Regulasi  emosi  siswa  yang  rendah ditunjukkan  dengan  bertengkar  dengan teman, seperti menampar temannya sendiri, saling adu mulut, dan berkata kotor. Hal ini terjadi pada siswa kelas VII sampai IX, akan tetapi  permasalahan  yang  sering  muncul dialami oleh siswa kelas VIII.
Rendahnya regulasi emosi juga dialami oleh  sebagian  siswa  di  MTSN  Kebumen. Hal ini diungkapkan oleh salah satu guru di sekolah  tersebut  yang  menyatakan  ada beberapa  siswa  yang  melakukan  tindakan kurang  pantas  (seperti  berciuman)  di musholah  sekolah  atau  di  tempat-tempat yang  tidak  mudah  terlihat  oleh  guru  dan
teman  lainnya.  Selain  itu  sebagian  siswa juga  ada  yang  saling  bertengkar,  saling mengejek,  dan  berkata  hal  yang  tidak pantas.  Ada  siswa  yang  sedang  mengalami tekanan  batin  melakukan  tindakan  yang mengancam dirinya sendiri yaitu menyayat tangannya  dengan  gunting  kuku  sampai terluka  tetapi  siswa  tidak  merasa  sakit. Perilaku  yang  muncul  akibat  tidak  mampu mengendalikan  emosi  menyebabkan  ren- dahnya  konsentrasi  belajar  yang  ber- dampak  pada  prestasi  belajar  yang  rendah pada siswa.
Hurry, Mikolojoczak,  dan  Petrides (2009) menyatakan  bahwa  pentingnya sebuah  program  yang  di  berikan  kepada remaja  terkait  dengan regulasi emosi. Hasil penelitian  yang  dilakukan  oleh  Flouri  dan McEwen  (2009)  menyatakan  bahwa  diper- lukan  program  intervensi  yang  bermanfaat dalam  menangani  masalah  regulasi  emosi pada remaja.
Dari penjelasan di atas, maka diperlukan  sebuah  program  yang  dapat meningkatkan  regulasi  emosi  pada  siswa (remaja),  sehingga  siswa  mampu  meng- endalikan  emosinya  dalam  situasi  apapun. Siswa yang memiliki tingkat regulasi emosi yang  tinggi,  mampu  mengetahui  dampak dari  emosi  yang  dialami,  sehingga  dapat memecahkan  permasalahan  yang  sedang dihadapi  ter-utama  yang  berkaitan  dengan emosinya.  Siswa  diharapkan  lebih  berkon- sentrasi,  tenang,  nyaman  dan  bersemangat dalam  belajar  baik  di  sekolah  maupun  di rumah.
Hasil  penelitian  yang  dilakukan  oleh Khanna,  Paul,  dan  Sandhu  (2002)  menya- takan  bahwa  pelatihan  relaksasi  autogenik dan  relaksasi neuromuscular secara  signi- fikan  dapat  mengurangi  denyut  nadi  yang tinggi,  mengatasi  masalah  fisik  maupun masalah  psikologis.  Stetter  dan  Kupper (2002)  menyebutkan  hasil  meta-analisis membuktikan bahwa teknik relaksasi

## RELAKSASI AUTOGENIK, REGULASI EMOSI, SISWA SMP
autogenik  dapat  mengurangi  sakit  kepala ringan, hipertensi  sedang,  penyakit jantung koroner, asma, gangguan kecemasan ringan sampai depresi sedang.

## Regulasi Emosi
Gross  (1998)  mendefinisikan  regulasi emosi  sebagai  cara  individu  memengaruhi emosi yang dimiliki, kapan mereka merasakannya  dan  bagaimana  mereka mengalami  atau  mengekspresikan  emosi tersebut.  Selanjutnya  Gross  (1998)  juga menjelaskan  bahwa  regulasi  emosi  adalah setrategi  yang  meliputi  kesadaran  dan ketidaksadaran  agar  komponen  emosi  dan komponen  lainnya,  berupa  perasaan,  peri- laku,  dan  fisiologis  dapat  dinaikkan,  dipe- lihara, dan diturunkan.
Strongman (2003) mendefinisikan regu- lasi  emosi  sebagai  proses  individu  meme- ngaruhi  emosi  yang  dimilikinya,  kapan mereka  memilikinya,  mengalaminya,  serta mengekspresikan emosinya. Gross dan John (2003)  menyatakan  regulasi  emosi  sebagai pemikiran  atau  peringatan  yang  dipenga- ruhi  oleh  emosi  individu,  bagaimana  indi- vidu  mengalami  dan  mengungkapkan emosinya.
Gross  dan  John  (2003)  menjelaskan bahwa  dalam  model  proses  regulasi  emosi kemungkinan emosi diregulasi melalui lima poin pada proses emosi secara keseluruhan. Penjelasan  mengenai  kelima  poin  tersebut adalah sebagai berikut:
a. Seleksi  situasi,  yaitu  pengambilan  tin- dakan  dalam  satu  situasi  yang  akan menimbulkan  emosi  diinginkan  atau tidak diinginkan. Individu dapat mende- kat  atau  menghindari  seseorang,  tempat atau objek lain.
b. Modifikasi  situasi,  hal  ini  mirip  dengan problem  focused  coping. Mengubah  situasi
yang akhirnya dapat mengubah dampak negatif  emosi  contohnya,  mendengarkan musik  menggunakan haeadset di  perpus- takaan agar tidak bosan.
c. Penyebaran  perhatian,  merupakan  suatu strategi  dimana  individu  mengarahkan perhatian  ke  dalam  situasi  yang  dapat memengaruhi  emosi,  contohnya,  meng- alihkan  perhatian,  konsentrasi  atau perenungan.
d. Pengubahan  kognitif,  yaitu  mengacu pada  pemilihan  makna  yang  diambil untuk  suatu  peristiwa  atau  bagaimana seseorang  mengubah  makna  situasi dengan  mengubah  cara  berpikir,  salah satu  bentuk  perubahan  kognitif  adalah penilaian  kembali.  Perubahan  kognitif melibatkan  perubahan  makna  suatu situasi  yang  bertujuan  untuk  mengubah dampak yang emosional.
e. Modulasi  respons,  yaitu  usaha  individu untuk  mengatur  atau  mengubah  kecen- derungan  respons  (baik  fisik,  verbal, maupun  perilaku)  secara  langsung (Gross & Thompson, 2007).
Menurut  Gross  dan  John  (2003)  dari kelima  proses  regulasi  emosi  di  atas  dike- lompokkan  menjadi  dua  proses.  Proses pertama  yaitu antecedent-focused emotion regulation yang  terjadi  pada  awal  tindakan dengan  melibatkan  proses  pertama  sampai keempat  (seleksi  situasi , modifikasi  situasi, penyebaran  perhatian  dan  pengubahan kognitif). Proses kedua yaitu resposne-focused emotion  regulation yang  terjadi  pada  akhir tindakan, dilakukan setelah tendensi respons  emosi  dihasilkan.  Regulasi  awal merupakan  perubahan  berpikir  tentang situasi untuk menurunkan dampak emosional, sedangkan regulasi akhir menghambat keluarnya tanda-tanda emosi.

## Gambar 1. Proses Model Regulasi Emosi (Gross, &John, 2003)

## Relaksasi Autogenik
Relaksasi autogenik pertama kali diper- kenalkan  pada  tahun  1932  oleh  seorang psikiter  Jerman  bernama  Johannes  Schultz. Relaksasi mengandung makna suatu prosedur  dan  teknik  yang  bertujuan  untuk mengurangi  ketegangan  dan  kecemasan dengan  cara  melatih  agar  dapat  dengan sengaja  membuat  otot-otot  relaks  setiap dibutuhkan  atau  diinginkan  (Bernstein  & Bercovec,  1973),  sedangkan  autogenik mengandung  makna  sebagai  sesuatu  yang dihasilkan  sendiri  atau  dari  dalam  diri sendiri (Carruthers, 1979; Sadigh, 2001).
Tujuan  dari  relaksasi  autogenik  adalah mengembangkan  hubungan  isyarat  verbal dan  kondisi  tubuh  yang  tenang  dimana tidak  ada  kondisi  fisik  yang  aktif  saat melakukannya  (Rice,  1999).  Teknik  ini membantu tubuh untuk membawa perintah melalui  autosugesti  untuk  rileks  sehingga dapat  mengendalikan  pernafasan,  tekanan darah,  denyut  jantung  dan  suhu  tubuh. Imajinasi  visual  dan  sugesti  verbal  yang membantu  tubuh  merasa  hangat,  berat  dan santai  merupakan  standar  latihan  relaksasi autogenik.  Sensasi  tenang,  ringan  dan hangat  yang  menyebar  ke  seluruh  tubuh
merupakan  efek  yang  bisa  dirasakan  dari relaksasi autogenik (Smith, 1999).
Prosedur  relaksasi  autogenik  dimulai dengan  eksplorasi  diri  yang  bertujuan membantu  individu  untuk  menyadari dampak  pemikiran  negatifnya  (mengenai dirinya,  dunia,  dan  orang  lain)  terhadap perasaan,  fisiologis  dan  proses  perilakunya yang  terjadi  saat  individu  merespons peristiwa  atau  stimulus  dari  lingkungan (Wilding  &  Milne,  2008;  Roth,  Eng,  & Heimberg,  2002).  Ellis  (1973)  menjelaskan bahwa terapis memiliki tugas menunjukkan kepada  peserta  bahwa  masalah  yang dihadapi  berkaitan  dengan  keyakinan- keyakinan  irrasionalnya,  dan  menunjukkan bagaimana  individu  mengembangkan  nilai dan sikapnya.
Pemahaman  adalah  suatu  teknik  kog- nitif  yang  mencakup  pemberian  informasi baru kepada individu. Ellis (1973) menjelas- kan bahwa individu harus belajar memisah- kan keyakinan yang rasional dan irrasional. Ellis  juga  berpendapat  bahwa  pengalaman utama  individu  adalah  mencapai  pema- haman.  Pencapaian  pemahaman  rasional atas  sumber-sumber  gangguan  yang  diala- mi  individu  adalah  bagian  yang  sangat

## RELAKSASI AUTOGENIK, REGULASI EMOSI, SISWA SMP
penting  dari  proses  terapi.  Pemahaman dilakukan  dengan  cara  memberikan  penje- lasan  mengenai  hubungan  timbal  balik empat komponen, antara pikiran, perasaan, perilaku dan fisik. Tujuan dari pemahaman adalah  partisipan  mengetahui  hubungan antara pikiran, emosi, perilaku dan fisiknya. Selain  itu  diharapkan  terjadi  perubahan pemikiran  di  otak  mengenai  penyebab  dan dampak  dari  masalah  psikologis  yang muncul  (Murad  &  Luiselli,  2002).  Dalam penelitian  ini  pemahaman  yang  diberikan adalah regulasi emosi dan relaksasi.
Proses  selanjutnya  yaitu  praktik  relak- sasi  autogenik.  Relaksasi  autogenik  dalam mengatasi  masalah  emosi  sebelumnya sudah  dilakukan  oleh  Hanafi,  Hashim, Yusof  (2011).  Tujuan  dari  praktik  relaksasi autogenik  ini  adalah  menekankan  sugesti pada diri sendiri untuk lebih tenang, ringan dan  hangat  sehingga  tubuh  menjadi  rileks. Perubahan-perubahan  yang  terjadi  selama maupun  setelah  melaksanakan  relaksasi autogenik  akan  memengaruhi  kerja  saraf otonom.  Respons  emosi  dan  efek  me- nenangkan yang ditimbulkan oleh relaksasi ini  mengubah  fisiologi  dominan  simpatis menjadi dominan sistem parasimpatis.
Proses  selanjutnya  yaitu  pemberian tugas  rumah  yang  merupakan  komponen penting  dalam  terapi  yaitu  mempraktikkan relaksasi  autogenik  sebagai  tugas  rumah dan  mempraktikan  di  kehidupan  sehari- hari.  Ellis  (1973)  menjelaskan  bahwa  peng- gunaan  aktivitas  tugas  rumah  telah  dima- sukkan  sebagai  bagian  yang  integral  dari praktik  terapi.  Tugas  rumah  ini  dapat membantu  individu  untuk  menguji  coba dan  menggunakan  apa  yang  telah  dipela- jarinya  selama  proses  pelatihan.  Selain  itu, terjadi  proses  pengulangan  yang  pada akhirnya  akan  membentuk  sebuah  kebia- saan karena adanya proses belajar (Roth, et al., 2002).
Pada  penelitian  ini  rangkaian  proses relaksasi  autogenik  terdiri  dari  eksplorasi diri,  pemahaman,  praktik  relaksasi  dan pemberian  tugas.  Hal  ini  dimaksudkan untuk  meningkatkan  ketrampilan  regulasi emosi sehingga individu mampu mengelola dan  mengekspresikan  emosinya  dengan tepat.
Hipotesis  yang  diajukan  penelitian  ini yaitu  diduga  relaksasi  autogenik  dapat meningkatkan  regulasi  emosi  pada  siswa SMP.

## Metode

## Partisipan Penelitian
Partisipan yang terlibat dalam penelitian  ini  adalah  siswa  SMP  kelas  VIII pada  tempat  sekolah  yang  sama.  Siswa kelas  VIII  dipilih  dengan  pertimbangan bahwa meningkatkan keterampilan regulasi emosi  pada  siswa  SMP  adalah  waktu  yang tepat  untuk  mengeksplorasi  proses  yang berhubungan dengan regulasi emosi karena pada  masa  ini  remaja  mengalami  masa transisi  yang  disertai  dengan  perubahan fisik,  psikologis,  dan  transformasi  sosial yang  menimbulkan  pengalaman  emosional baru  (Morris,  et  al.,  2003).  Siswa  kelas  VIII termasuk  dalam  kategori  remaja  awal  yang terjadi  pada  usia  12  sampai  15  tahun (Mönks, Knoers, & Haditono, 2001).
Kriteria  partisipan  yang  digunakan dalam penelitian ini adalah;  (1) Siswa kelas VIII  yang  mendapat  skor  50  terendah  pada skala  regulasi  emosi.  (2)  Usia  12  sampai  15 tahun,  dan  (3)  Bersedia  untuk  mengisi informed  consent sebagai  bukti  tertulis kesediaan terlibat dalam penelitian.
Besarnya  sampel  yang  digunakan  da- lam  penelitian  ini  sejumlah  50  orang  yang diambil  berdasarkan  skor pretest terendah. Selanjutnya  masing-masing  dari  mereka ditempatkan  kedalam  kelompok  eksperi-
men  dan  kelompok  kontrol  dengan  cara random (random assignment) . Setelah dilaku- kan  penelitian  jumlah  partisipan  yang bersedia  mengisi informed  consent, meng- ikuti pretest,  posttest  dan  follow  up pada kelompok  eksperimen  berjumlah  16  siswa perempuan  dan  pada  kelompok  kontrol  19 siswa perempuan.

## Instrumen Penelitian

## 1. Skala regulasi emosi
Skala  regulasi  emosi  disusun  untuk mengungkap  regulasi  emosi  partisipan. Skala  regulasi  emosi  pada  penelitian  ini dimodifikasi dari skala regulasi emosi yang disusun  oleh  Husni  (2011)  yang  memiliki nilai  reliabilitas  0,843  dengan  nilai corrected item-total  correlation terendah  0,273  dan tertinggi  0,572.  Modifikasi  skala  dilakukan dengan  cara  memperbaiki  kalimat  pada aitem  agar  lebih  sesuai  dengan  indikator perilaku.  Modifikasi  selanjutnya  dengan cara  menambah  jumlah  aitem  yang  pada skala  sebelumnya  berjumlah  23  aitem menjadi  40  aitem.  Penambahan  jumlah aitem ini bertujuan agar bobot pada masing- masing  aspek  terpenuhi  sesuai  dengan blue print skala.
Skala  tersebut  disusun  berdasar  pada proses  regulasi  emosi  dari  Gross  dan  John (2003),  terdiri  dari;  (1)  seleksi  situasi  yang melibatkan  pengambilan  tindakan  dalam satu  situasi  yang  akan  menimbulkan  emosi diinginkan atau tidak diinginkan. (2) modi- fikasi  situasi  yang  mengubah  situasi  untuk mengubah  dampak  emosi.  (3)  perubahan fokus  perhatian  mengacu  pada  bagaimana seseorang  mengarahkan  perhatian  pada suatu  situasi  tertentu  untuk  memengaruhi dampak  emosi.  (4)  perubahan  kognitif/ penilaian  ulang (reapraisal) mengacu  pada pemilihan  makna  yang  mungkin  diambil untuk  suatu  peristiwa  atau  bagaimana seseorang  mengubah  makna  suatu  situasi dengan  mengubah  cara  berfikir  seseorang,
dan  (5)  modulasi  respons (suppression) mengacu kepada hal yang dilakukan setelah emosi  berlangsung  yang  bertujuan  untuk memengaruhi  respons  baik  fisik,  pengala- man  atau  perilaku  secara  langsung  (Pene- kanan,  mengikuti  kegiatan  positif  seperti terapi, olah raga, dan seni).
Uji  validitas  Skala  Regulasi  Emosi dalam  penelitian  ini  menggunakan  uji validitas isi dan uji daya diskriminasi aitem dengan  mengujicobakannya  pada  55  siswa SMP  di  Yogyakarta.  Dari  55  skala,  ada  49 skala  yang  dapat  dianalisis.  Daya  diskrimi- nasi  aitem  kemudian  diuji  menggunakan korelasi  aitem  total  dan  didapatkan  hasil corrected item-total correlation berkisar antara 0,321  sampai  0,698.  Uji  daya  diskriminasi aitem  menghasilkan  21  aitem  valid  dan  19 aitem  gugur  dengan  batas  daya  diskrimi- nasi  0,3.  Aitem  yang  daya  diskriminasinya kurang  dari  0,3  digugurkan.  Selanjutnya dilakukan  uji  reliabilitas  terhadap  aitem yang  valid  menggunakan Alpha  Cronbach, didapatkan nilai reliabilitas sebesar 0,904.

## 2. Modul Relaksasi Autogenik
Modul  relaksasi  ini  mengacu  pada langkah-langkah  relaksasi  autogenik  dalam Tajjudin  (2011),  yang  disusun  berdasarkan langkah-langkah  relaksasi  autogenik  dalam Welz  (1991),  Sadigh  (2001)  dan  Calloway (2007). Dalam penelitian ini modifikasi yang dilakukan  adalah  memodifikasi  materi pemahaman  yang  berisi  informasi  menge- nai regulasi emosi, materi pemahaman pada penelitian  sebelumnya  berisi  informasi  ten- tang  stres.  Modifikasi  berikutnya  adalah menggunakan  metode game saat  membuka pertemuan,  pada  penelitian  sebelumnya pembukaan  pertemuan  dengan  metode ceramah. Selanjutnya melakukan modifikasi dengan  pemberian  tugas  rumah  dengan cara memberikan formulir tugas rumah.
Setelah dilakukan modifikasi kemudian dilakukan  validasi  modul.  Validasi  modul

## RELAKSASI AUTOGENIK, REGULASI EMOSI, SISWA SMP
dilakukan melalui tiga tahap, yaitu membe- rikan  modul  kepada professional  judgement, mengujicobakannya  kepada  sekelompok partisipan yang memiliki karakteristik yang sama  dengan  partisipan  penelitian  dan  cek manipulasi modul.

## Prosedur
Penelitian  dimulai  dengan  melakukan screening dengan  pemberian  skala  regulasi emosi  kepada  siswa  kelas  VIII.  Peneliti menentukan  empat  kelas  untuk  proses screening yaitu dua kelas reguler, satu kelas unggulan  dan  satu  kelas bilingual .  Jumlah seluruh  siswa  dari  empat  kelas  tersebut adalah 139 siswa.
Setelah  dilakukan  proses screening, didapatkan  50  siswa  yang  memiliki  skor terendah pada skala regulasi emosi. Dari 50 siswa  tersebut  di  bagi  menjadi  dua  kelom- pok secara random, dengan cara mengurut- kan  dari  skor  terendah  sampai  tertinggi, nomor genap sebagai kelompok eksperimen dan nomor ganjil sebagai kelompok kontrol. Hasil  dari srceening partisipan  penelitian digunakan juga sebagai hasil pretest.
Tahap  selanjutnya,  peneliti  memberi- kan  perlakuan  berupa  pelatihan  relaksasi autogenik.  Pada  kelompok  eksperimen, partisipan  diberikan  pelatihan  relaksasi autogenik secara lengkap, sedangkan untuk kelompok  kontrol,  partisipan  tidak  men- dapatkan perlakuan selama berlangsungnya penelitian tetapi akan mendapatkan pelatihan setelah  proses  penelitian  berakhir (waiting  list). Kelompok  eksperimen  di- rencanakan  menerima  perlakuan  sebanyak lima  kali  pertemuan  sesuai  dengan  modul pelatihan, akan tetapi hanya dapat dilakukan  sebanyak  empat  kali  pertemuan karena  ada  kendala  di  lapangan.  Setelah pelatihan  berakhir,  dilakukan posttest pada kelompok eksperimen dan kelompok kontrol.  Sepuluh  hari  setelah posttest dilakukan follow up pada kedua kelompok.

## Fasilitator dan Observer
Fasilitator  yang  dalam  penelitian  ini adalah  mahasiswa  Magister  Profesi  Psiko- logi  bidang  klinis  yang  sudah  mengikuti ujian  kualifikasi.  Kualifikasi  fasilitator adalah  menguasai  materi  tentang  penting- nya  emosi  dan  regulasi  emosi,  menguasai pengetahuan  dan  teknik-teknik  relaksasi autogenik  serta  berpengalaman  sebagai fasilitator relaksasi autogenik.
Observer  dalam  penelitian  ini  adalah mahasiswa  Magister  Sains  Psikologi  yang sudah  mengikuti  pembekalan  penelitian. Observer  dalam  penelitian  ini  bertugas untuk  melakukan  pengamatan  terhadap proses  berlangsungnya  pelatihan  relaksasi autogenik.  Pengamatan  yang  dilakukan observer  meliputi  kejadian-kejadian  yang penting  selama  pelatihan  berlangsung, perilaku  peserta  saat  pelatihan,  perilaku fasilitator  dalam  memandu  pelatihan  dan kondisi lingkungan pelatihan.

## Analisi Data
Teknik  analisis  data  yang  digunakan adalah  anava  campuran,  alasannya  adalah di dalam anava campuran memadukan dua sub  analisis  yaitu within  subject  test dan between subject test . Within subject test adalah pengujian  perbedaan  nilai  dalam  satu kelompok (pre  vs  post) dan between  subject test adalah  pengujian  perbedaan  nilai  antar kelompok  (eksperimen  vs  kontrol).  Perhi- tungan selengkapnya dengan menggunakan program Statistical  Package  for  the  Social Sciences (SPPS).

## H a s i l
Berdasarkan  analisis,  nilai Mauchly’s  W di  bawah  0,75  sehingga  uji  signifikansi menggunakan  nilai greenhouse-geisser. Ber- dasarkan  hasil  uji  signifikansi  ada  hasil peningkatan  regulasi  emosi  setelah  diberi- kan  pelatihan  relaksasi  autogenik  yang
signifikan  dengan  nilai greenhouse-geisser 0,724  dan  nilai  signifikansi  0,000  ( p <0,01). Dengan  hasil  tersebut  dapat  dilanjutkan analisis  tahap  selanjutnya  yaitu  melihat interaksi  antara within  subject  (pre-post) dan between  subject (kelompok  eksperimen- kelompok kontrol).
Pada  tabel Test  of  within-Subjects  Effects pada  baris time*group dan  sub  baris Green- house-Geisser menunjukkan  nilai F =  5,934 dengan nilai p =0,010 ( p <0,01) artinya bahwa terdapat  interaksi  antara time  (pre-post  test) dan  kelompok  (eksperimen-kontrol).  Inter- aksi  menunjukkan  bahwa  perubahan  skor pre menuju post pada  kedua  kelompok (eksperimen-kontrol) adalah berbeda secara signifikan.  Perubahan  regulasi  emosi  dari pretest ke posttest pada  kelompok  eksperi- men  adalah  signifikan  yang  ditunjukkan dengan  nilai mean  difference -4,313  dan  nilai p =0,000 ( p <0,01). Sedangkan pada kelompok kontrol  tidak  signifikan,  artinya  tidak mengalami peningkatan regulasi emosi, hal ini  ditunjukkan  dengan nilai mean  difference -0, 632 dan nilai p =0,521 ( p >0,05).
Perubahan  regulasi  emosi  dari posttest ke followup pada  kelompok  eksperimen adalah  tidak  signifikan  yang  ditunjukkan dengan  nilai mean  difference 0,625  dan  nilai p =0,397  atau p >0,05.  Sedangkan  pada kelompok  kontrol  ada  perubahan  regulasi emosi  yang  signifikan  yang  ditunjukkan dengan  nilai mean  difference  - 1,368  dan  nilai p =0,049 ( p <0,05).
Pada kelompok eksperimen nilai partial eta  squared sebesar  0,349  artinya  pelatihan relaksasi  autogenik  dapat  meningkatkan regulasi emosi siswa SMP sebesar 34,9%.

## Diskusi
Hasil pengujian hipotesis membuktikan bahwa  terdapat  perbedaan  peningkatan regulasi emosi yang signifikan pada kelom- pok  eksperimen  (mendapatkan  pelatihan relaksasi  autogenik)  dan  kelompok  kontrol (tidak  mendapat  pelatihan  relaksasi  auto- genik).  Hasil  analisis  menunjukkan  bahwa tingkat  peningkatan  regulasi  emosi  pada kelompok  eksperimen  lebih  tinggi  diban- dingkan kelompok kontrol.
Gambar 2.  Grafik  Perbandingan  Skor  Rata-rata  Regulasi  Emosi  Kelompok  Eksperimen  dan Kelompok Kontrol

## RELAKSASI AUTOGENIK, REGULASI EMOSI, SISWA SMP
Berdasarkan hasil tersebut dapat dikatakan  bahwa  pelatihan  relaksasi  auto- genik mampu meningkatkan regulasi emosi pada siswa SMP.
Hal  ini  sesuai  dengan  berbagai  pene- litian  yang  menunjukkan  bahwa  relaksasi autogenik  dapat  mengatasi  masalah-masa- lah  yang  berkaitan  dengan  psikis  (Kanji, 2000;  Stetter  &  Kupper,  2002;  Amon  & Campbell, 2008; Hanafi, dkk., 2011).
Ellis  (1973)  menjelaskan  bahwa  siswa yang memiliki regulasi emosi rendah memi- liki  keyakinan  yang  irasional  terhadap masalah  yang  sedang  dihadapinya,  sehing- ga siswa tidak mampu berpikir logis. Tidak mampu  berpikir  logis  dapat  disebabkan karena  siswa  tidak  mampu  memikirkan kenyataan  yang  sedang  dihadapinya  saat ini  dan  dampaknya  disaat  yang  akan  da- tang. Dengan demikian siswa tidak mampu memilih,  mengubah  situasi,  seseorang, tempat atau objek yang tepat sesuai dengan emosinya.  Selain  itu  siswa  tidak  mampu berpikir positif dan tidak mampu mengeks- presikan  emosinya  dengan  tepat.  Hal  ini akan  berdampak  pada  dirinya  sendiri  dan lingkungan sosialnya.
Morris, et al. (2003) menjelaskan bahwa siswa yang memiliki regulasi emosi rendah membutuhkan  penanganan  psikologis  baik dari  guru,  orang  tua  atau  lingkungan sekitar. Berdasarkan penelitian ini penanganan  psikologis  dapat  dilakukan dengan  memberikan  pelatihan  relaksasi autogenik  untuk  meningkatkan  regulasi emosi  siswa.  Klott  (2013)  juga  mengung- kapkan  bahwa  relaksasi  autogenik  efektif untuk mengendalikan emosional dan perila- ku,  relaksasi  autogenik  berarti  merilekskan diri  dengan  membangun  kekuatan  dari dalam  diri  dan  mencegah  pengaruh  ekster- nal.  Hal  ini  bertujuan  untuk  meningkatkan kesadaran  diri,  pengendalian  diri  dan refleksi  diri,  dengan  demikian  individu mampu mengungkapkan perasaannya
dengan  tepat  seperti  perasaan  marah, cemas, sedih dan mampu mengekspresikan emosinya dengan tepat.
Kermani  (1996)  mengungkapkan  bah- wa  relaksasi  autogenik  bertujuan  menjaga keseimbangan  saraf  simpatik  dan  parasim- patik  dalam  sistem  saraf  otonom,  yang membatu individu mengekspresikan emosi- nya dengan tepat dan informasi yang diper- oleh  individu  dapat  diproses  lebih  kreatif. Relaksasi  autogenik  mampu  menghambat kerja  sistem  saraf  simpatis  sehingga  hor- mon-hormon  yang  berlebihan  akan  berku- rang  dan  kembali  ketitik  keseimbangan. Melalui  proses  ini  reaksi  fisiologis  orang yang  sedang  mengalami  ketegangan  akan mereda, seperti detak jantung mulai melam- bat,  nafas  teratur  dan  aliran  darah  kembali normal.  Begitu  pula  kondisi  psikologisnya, tubuh dan pikiran kondisinya menjadi lebih baik (Kanji, 2000).
Berdasarkan  deskripsi  hasil  asesmen dan  pengukuran  dampak  pelatihan  pada kelompok  eksperimen,  dapat  disimpulkan bahwa  skor  regulasi  emosi  pada pretest ke posttest mengalami peningkatan yang sangat signifikan. Pada saat posttest ke follow up perubahan  skor  tidak  signifikan,  hal  ini menjelaskan  bahwa  efek  dari  pelatihan relaksasi  autogenik  masih  dapat  dirasakan oleh  kelompok  eksperimen  namun  perlu dilakukan  latihan  yang  rutin  untuk  terus mempertahankan regulasi emosi yang ting- gi. Pada kelompok kontrol, perubahan skor regulasi  emosi  tidak  mengalami  pening- katan.  Akan  tetapi  pada  saat follow  up kelompok  kontrol  mengalami  peningkatan skor regulasi emosi yang signifikan.
Adanya  peningkatan  skor  regulasi emosi  pada  kelompok  eksperimen  dari pretest ke posttest dan tidak ada peningkatan skor regulasi emosi pada kelompok kontrol dari pretest ke posttest, membuktikan bahwa pelatihan relaksasi autogenik dapat mening- katkan  regulasi  emosi  pada  siswa  SMP.
Tidak  adanya  perubahan  skor  yang  signi- fikan  pada  kelompok  eksperimen  dari posttest ke follow  up membuktikan  bahwa efek  pelatihan  relaksasi  autogenik  masih dirasakan  oleh  kelompok  eksperimen  sete- lah 10 hari pelaihan berakhir. Ada perubah- an skor regulasi emosi yang signifikan pada kelompok  kontrol  dari posttest ke follow  up, artinya  ada  peningkatan  regulasi  emosi setelah  10  hari posttest dilakukan.  Hal  ini dimungkinkan  karena  siswa  mengikuti kegiatan  yang  mampu  meningkatkan  regu- lasi  emosinya.  Berdasarkan  wawancara dengan guru BK kelas VIII, satu hari setelah posttest atau  pada  saat  liburan  sekolah, sebagian  siswa  kelas  VIII  (diantaranya siswa  yang  menjadi  partisipan  penelitian) berkunjung  ke  kampung  bahasa  inggris  di Pare  Kediri,  Jawa  Timur  selama  satu minggu.
Hasil  temuan  di  atas  dijelaskan  oleh Thompson  (1994)  bahwa  regulasi  emosi dipengaruhi  oleh  faktor  internal  dan  eks- ternal.  Faktor  internal  salah  satunya  adalah kemampuan  seseorang  dalam  mengatur emosi  secara  sengaja.  Regulasi emosi  mem- butuhkan  proses  kognitif  dalam  rangka mempertahankan  dan  mengontrol  emosi negatif.  Faktor  eksternal  yang  membantu regulasi  emosi  adalah  faktor  yang  berasal dari  luar  diri  individu  seperti  peraturan, norma,  dan  adat  istiadat.  Siswa  menyadari bahwa  berkelahi  dengan  teman,  membolos, dapat  dikategorisasikan  melanggar  pera- turan yang ada disekolah. Berkata kotor dan tidak sopan melanggar aturan norma sosial.

## Kesimpulan
Berdasarkan  hasil  penelitian  dapat disimpulkan  bahwa  relaksasi  autogenik terbukti dapat meningkatkan regulasi emosi pada  siswa  SMP.  Meningkatnya  kemam- puan  regulasi  emosi  ditunjukkan  oleh adanya  peningkatan  skor  skala  regulasi
emosi dari pretest ke posttest pada kelompok eksperimen , sedangkan  pada  kelompok kontrol  tidak  terjadi  peningkatan  dari  skor pretest ke posttest.

## Daftar Pustaka
Amett,  J.  J.  (1994).  Adolescent  storm  and stress,  recosidered. American  Psycholo- gist , 54 , 317-326
Amon,  K.  L.,  &  Campbell,  A.  (2008).  Can children  with  AD/HD  learn  relaxation and  breathing  techniques  through biofeedback  vidio  games. Australian Journal  of  Educational  &  Developmental Psychology, 8 , 72-84
Bernstein,  D.  A.,  &  Bercovec,  T.  D.  (1973). Progressive  relaxation  training:  A  manual for  the  helping  professions .  Illinois: Research Press
Calloway, N. S. (2007). A compatable study of the  effects  photostimulation  and  autogenic training  in  reducing  stress,  anxiety,  and depression .  (Disertasi  doktor  tidak  diter- bitkan).  University  Graduate  Seminary, Fairgrove.
Carruthers,  M.  (1979).  Autogenic  training.
Journal of Psychosomatic Research , 23 , 437- 440
Ellis, A. (1973). Rational emotive therapy. In R.J. Corsini & D. Wedding (Ed), Current psychotherapies . USA
Engels,  R.  C.  M.  E.,  English,  T.,  Evers,  C., Geenen, R., Gross, J. J., Ha, T., Larsen, J. K., Middendorp, H. V., Vermulst, Ad.A. (2012).  Emotion  regulation  in  adoles- cence: A prospective study of expressive  supression  and  deppressive symptoms. The Journal of Early
Adolescence, 33 (2) , 184-200
Flouri,  E.,  &  McEwen,  C.  (2009).  Fathers’ parenting,  adverse  life  events,  and adolescents’  emotional  and  eating disorder symptoms: The role of emotion

## RELAKSASI AUTOGENIK, REGULASI EMOSI, SISWA SMP
regulation. Eur  Child  Adolesc  Psychiatry , 18, 206-216
Gross,  J.  J.  (1998).  Antecedent  and  respons- sefocused  emotion  regulation:  dever- gent  consequences  for  experiences, expression,  and  psychology. Journal  of Personality and Social Psycology , 7 (1), 224- 237
Gross,J.J.  (2002).  Emotion  regulation:  Affec- tive, cognitive, and social consequences.
Psychophysiology , 38 , 281-291
Gross,  J.  J.,  &  John,  O.  P.  (2003).  Individual differences  in  two  emotion  regulation processes  :  for  affect,  relationship,  and well-being. Journal  of  Personality  and Social Psychology , 5 (2), 348-362
Gross,  J.  J.,  &  Thompson,  R.  A.  (2007). Emotion  regulation:  Conceptual  foun- dations.  In  Gross,  J.J. (Eds). Handbook of emotion  regulation .  New  York:  Guilford Press.
Hanafi,  H.,  Hashim,  H.  A.,  &  Yusof,  A. (2011). The effects of progressive muscle relaxation  and  autogenic  relaxation  on young  soccer  players’  mood  states.
Asian Journal of Sports Medicine , 2 (2), 99- 105.
Hurry,  J.,  Mikolojoczak,  M.,  Petrides,  K.V. (2009).  Adolescents  choosing  self-harm as  an  emotion  regulation  strategy:  The protective  role  of  traith  emotion intelligence. British  Journal  of  Clinical Psychology , 48 , 181-193.
Husni,  D.  (2011). Prestasi  akademik  ditinjau dari keterlibatan orang tua dalam pendidikan,  regulasi  emosi  dan  harga  diri . (Tesis tidak dipublikasikan). Yogyakarta: Fakultas Psikologi
Universitas Gadjah Mada.
Kail, R. V., & Nelson, R. W. (1993). Develop- ment  and  education.  New  York :  John Wiley and Sons.
Kanji,  N.  (2000).  Managing  pain  through autogenic training.
Complementary
Therapies  in  Nursing&Midwifery,  6, 143- 149.
Kermani,  K.  (1996). Autogenic  training,  The effective  holistic  way  to  better  health . London: Souvenir Press
Khanna,  A.,  Paul,  M.,  &  Sandhu,J.S.  (2007). Efficacy of two relaxation techniques in reducing  pulse  rate  among  highly stressed females. Calicut Menical Journal ,
5 (2), 31-33.
Klott, O. (2013). Autogenic Training –a self- help  technique  for  children  with emotion  and  behavioural  problems. Therapeitic  Communities  The  International Journal, 34 (4), 52-158
Larsen,  R.,  Raffaelli,  M.,  Richards,  M.  H., Ham, M., & Jewel, L. (1990). Ecology of depression  in  late  states  and  activities. Journal  of  Abnormal  Psychology , 99 ,  92- 102
Mönks,  F.  J.,  Knoers, A. M.,  &  Haditono,  S.
R. (2001). Psikologi perkembangan: Pengantar  dalam  berbagai  bagiannya . Yogyakarta:  Gadjah  Mada  University Press.
Morris,  A.  S.,  Silk,  J.  S.,  &  Steinberg,  L. (2003).  Adolescents’  regulation  in  daily life:  Links  to  depressive  symptom  and problem  behavior. Child  Development , 74 (6), 1869-1880
Murad,  H.,  &  Luiselli,  J.  K.  (2002). Evaluation  of  a  cognitive  behavioral treatment  protocol  for  panic  disorder. Clinical Case Strudies, 1(2), 122-132
Rice,  P.  L.  (1999). Stres  and  health .  Pacific Grove:  Brooks/Cole  publishing  Com- pany
Roth,  D.  A.,  Eng,  W.,    &  Heimberg,  R.  E. (2002). Cognitive  behavioral  therapy . Encyclopedia  of  psychoterapy.  Elsevier Science
Rusk, N., Tamir, M., & Rotybaum, F. (2011).
Performance  and  learning  goals  for emotion  regulation. Motive  Emot,  35, 444-460.
Sadigh,  M.  R.  (2001). Autogenic  Training:  A mind-body approach . New York: Haworth Medical Press
Satgas  Remaja  IDAI.  (2010). Bunga  rampai kesehatan remaja . Jakarta: Badan Penerbit Ikatan Dokter Anak Indonesia.
Silvers,  J.  A.,  McRae,  K.,  Gabrieli,  J.  D.  E., Gross,  J. J.,  Remy,  K.  A.,  &  Ochsner,  K. A.  (2012).  Age-related  differences  in emotional  reactivity,  regulation,  and rejection  sensitivity  in  adolescence.
American Psychological Association. Emotion, 12( 6 ), 1235-1247
Smith,  J.  C.  (1999). ABC  relaxation  theory  an evidence-based  approach .  New  York: Springer Publishing Company
Stetter,  F.,  &  Kupper,  S.  (2002).  Autogenic training:  A  meta-analysis  of  clinical outcome  studies. Applied  Psychophy- siology and Biofeedback , 27 (1), 45-98.
Strongman,  K.  T.  (2003). The  psychology  of emotion,  from  everyday  life  to  theory .  5th edition.  West  Sussex:  John  Willey  & Sons Ltd.
Tajuddin,  I.  (2011). Pelatihan  relaksasi autogenik  untuk  menurunkan  tingkat  stres pada  penderita  hipertensi .  (Tesis  tidak dipublikasikan).    Yogyakarta:  Fakultas Psikologi Universitas Gadjah Mada.
Tyson, D. F., Linnenbrink-Garcia, L., & Hill,
N.  E.  (2009).  Regulating  debilitating emotions in the context of performance:
Achievement  goal  orientation,  achieve- ment-elicited emotion, and socialization context. Human Development, 52, 329-356
Welz,  K.  H.  (1991). Autogenic  Training:  A Practical  Guide  in  Six  Easy  Steps .
Woodstock: HSCTI
Wilding,  C.,  &  Milne,  A.  (2008). Cognitive behavioral  therapies.  In  Herink,  R.  (Ed). The  Psychotherapy  Handbook .  New  York: New American Library.