Debby Indah
Dosen Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi STKIP Rokania baisangka@gmail.com
aerobic exercise on the decreaced the fatty level in the body. The  research  population  was  63  members  of  Muslimah Centre Gymn Padang,who are overweight.
The result showed that aerobic exercise with the frequency of 5x a week had significant effect on the decrease of fatty level with  the  value  of  t test 19.25.  Likewise,  the  aerobic  exercise with  the  frequency  of  3x  a  week  also  had  significant  effect with the value of t test 15.96. The significance between the two freguency is obtained with the value of 5.88, higher than t table 2.145.
In conclusion, a more freguency aerobic exercise (5x times a week)  has  higher  effect  on  the  decrease  of  fatty  level compared to exercise with lower freguency (3x times a week).
Accepted  : Mei 2016
Published  : Juni 2016

## Keywords
Aerobic gymnastic training, decrease titrates body fat

## Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  menjelaskan  pengaruh latihan senam aerobik terhadap penurunan kadar lemak tubuh.  Populasi  penelitian  adalah  anggota  senam Sanggar  Kebugaran  Muslimah  Centre  Padang  yang memiliki  kelebihan  berat  badan  dan  kegemukan sebanyak 63 orang.
Hasil  penelitian  menjelaskan,  bahwa  latihan  senam aerobik  frekuensi  5x  seminggu  diperoleh  nilai  t test 19.25,  sedangkan  latihan  senam  aerobik  frekuensi  3x seminggu dengan nilai t test 15.96.   Perbedaan pengaruh kedua  kelompok  diperoleh  nilai  t test 5.88  dengan  t tabel
2.145.
Disimpulkan,  latihan  senam  aerobik  frekuensi  5x seminggu  lebih  besar  menurunkan  kadar  lemak  tubuh dibandingkan  dengan  latihan  senam  aerobik  frekuensi 3x seminggu.

## PENGARUH LATIHAN SENAM AEROBIK TERHADAP PENURUNAN KADAR LEMAK TUBUH ANGGOTA SENAM SANGGAR KEBUGARAN MUSLIMAH CENTRE PADANG
Oleh Article History Abstract
Received  : Februari 2016
The  purpose  of  this  research  was  to  explain  the  effect  of

## A. Pendahuluan
Perkembangan  ilmu  pengetahuan dan  teknologi  memberikan  andil  sangat besar dalam kehidupan masyarakat, terutama  pada  gaya  hidup.  Cara  berfikir individu  yang  serba  ingin  praktis,  efisien dan efektif melakukan aktivitas.
Kebutuhan  akan  makanan  dan  minuman sesuai  selera  dengan  komposisi  zat  gizi lengkap  telah  tersedia  pada  berbagai  jenis makanan  dan  minuman,  baik  yang  cepat saji  ( fast  food )  maupun  siap  saji  ( junk food ).
Banyak dari masyarakat tidak menyadari  efek  negatif  perkembangan ilmu  pengetahuan  dan  teknologi  yang diiringi oleh ketersediaan berbagai macam hidangan  makanan  dan  minuman  cepat saji dan siap saji. Salah satunya memungkinkan masyarakat kurang melakukan  aktivitas  gerak,  karena  segala kerja dapat dilakukan oleh mesin hasil dari teknologi.
Memperoleh  dan  mempertahankan kesehatan  dalam  hidup  dapat  diwujudkan melalui  gaya  hidup  sehat,  yaitu  mengatur aktivitas sehari-hari, di antaranya berolahraga  secara  teratur,  mengatur  pola konsumsi  makan  dengan  zat  gizi.  Akibat dari kesibukan aktivitas kerja, kebanyakan masyarakat  sekarang  kurang  memiliki
waktu luang untuk menyajikan makanannya sendiri. Kebanyakan masyarakat memiliki kebiasaan mengkonsumsi  makanan  cepat  saji  dan siap saji, tanpa memikirkan kandungan zat gizi  pada  makanan  sehat  untuk  tubuh. Kurniadi  (2006:36)  menyatakan  “ Fast food dan soft drink tak berguna bagi tubuh, bahkan  kandungan  lemaknya  yang  tinggi mengakibatkan kegemukan dan
membahayakan kesehatan”.
Hembing (1999:120) mengemukakan,  bahwaadanya  kelebihan lemak  dalam  tubuh  sering  menjadikan seseorang penderita obesitas merasa menderita,  geraknya  serba  lamban  dan tidak  gesit  sementara  kehidupan  moderen menuntut serba cepat. Implikasinya, bahwa  orang  gemuk  dalam  bergerak lambat  dan  tidak  gesit  serta  lebih  mudah terserang penyakit.
Keberadaan  kadar  lemak  dalam tubuh  memiliki  peranan  sebagai  cadangan energi, melindungi organ-organ tubuh dari benturan-benturan dan penyimpanan vitamin  yang  larut  dalam  lemak.  Dengan melakukan  olahraga  yang  teratur  dan mengatur  pola  makan  dapat  memperoleh bentuk  tubuh  yang  baik,  kebugaran  tubuh dan sedikit kadar lemak dalam tubuh.
Pengaruh  Latihan  Senam  Aerobik  Terhadap  Penurunan  Kadar  Lemak  Tubuh  Anggota  Senam  Sanggar Kebugaran Muslimah Centre Padang
Bentuk  latihan  olahraga  yang  dapat
dilakukan untuk mengendalikan keberadaan  kadar  lemak  tubuh  dan menjaga  tingkat  kesehatan  adalah  latihan olahraga yang bersifat aerobik, di antaranya  jalan  kaki,  jogging,  bersepeda, renang,  senam  aerobik  dan  lainnya.  Dari jenis  latihan  aerobik  yang  dikemukakan, salah satunya adalah senam aerobik. Jonni (2003:4)  mengemukakan,  bahwa  senam aerobik  adalah  latihan  yang  dilakukan untuk membakar lemak sambil
memperbaiki  kekencangan  otot  yang dipimpin  oleh  pelatih  berpengalaman secara  bersama-sama  dengan  diiringi musik  yang  sesuai  dengan  irama/gerakan untuk anggota tubuh yang bergerak.
Senam  aerobik  banyak  diminati kalangan  masyarakat,  selain  dilakukan secara  bersama-sama  (massal),  gerakan yang  dilakukan  diiringi  dengan  alunan musik,  sehingga  menciptakan  suasana gembira dan menyenangkan. Senam aerobik dapat meningkatkan dan mempertahankan kebugaran tubuh, menaikan  dan  menurunkan  berat  badan terutama  mengurangi  kelebihan  kadar lemak  di  dalam  tubuh  untuk  memperoleh bentuk tubuh ideal yang diinginkan.
Keberadaan  pusat  kebugaran  dan sanggar senam sangat membantu
masyarakat yang memiliki kesibukan kerja dan  sedikit  waktu  luang.  Dalam  waktu lebih  kurang  1  jam  berada  di  sanggar senam dan di pusat kebugaran, menggunakan  peralatan-peralatan  yang tersedia untuk melakukan gerakan olahraga sesuai arahan instruktur, mengikuti  latihan  yang  sesuai  dengan program  latihan,  maka  masyarakat  dapat memperoleh  dan  mempertahankan  tingkat kebugaran tubuh

## B. Metode Penelitian
Penelitian  ini  dilakukan  dalam bentuk  metode  eksperimen  semu  ( quasi- experiment ).  Sampel  dalam  penelitian  ini adalah anggota senam Sanggar Kebugaran Muslimah  Centre  Padang  secara  suka  rela mau  menjadi  sampel  penelitian  yaitu, sebanyak 30 orang. Pelaksanaan penelitian bertempat di Sanggar Kebugaran Muslimah  Centre  Padang  Jl.  Batang  Anai No.6  Padangdari  tanggal  11  Juli  sampai dengan 15 Agustus 2008.
Sampel  penelitian  dibagi  menjadi  2 kelompok.  Untuk  menentukan  anggota  ke dua kelompok dilakukan matching terhadap  hasil pretest pengukuran  kadar lemak  tubuh  dengan  menggunakan  alat s kin fold calliper sebelum diberikan perlakuan latihan senam aerobik
berdasarkan  program  latihan.  Rancangan penelitian  ini  dibagi  2  kelompok  yaitu kelompok latihan senam aerobik frekuensi 5x seminggu dan kelompok latihan senam aerobik frekuensi 3x seminggu.
Data  yang  diperoleh  diolah  secara manual  yang  diperkuat  oleh  SPSS.  Untuk uji  beda  digunakan  t-tes  dengan  taraf signifikan 0.05, (Sudjana,1992:244).

## C. Hasil Penelitian dan Pembahasan
1. Latihan  Senam  Aerobik  Frekuensi 5x Seminggu Berpengaruh Signifikan Terhadap  Penurunan  Kadar  Lemak Tubuh
I. Hasil Penelitian
Hasil analisis yang dilakukan dengan  memakai  uji  t  berpasangan.  Ho adalah latihan senam aerobik frekuensi 5x seminggu  tidak  berpengaruh  signifikan terhadap  penurunan  kadar  lemak  tubuh. Ha adalah latihan senam aerobik frekuensi 5x  seminggu  berpengaruh  signifikan terhadap  penurunan  kadar  lemak  tubuh. Dasar  pengambilan  keputusan  adalah diterima Ho jika t hitung < t tabel dengan signifikan  0.05  dan  diterima  Ha  jika  t hitung  >  t  tabel  dengan  sinigfikan 0.05.Untuk    jelasnya  terlihat  pada  tabel berikut.
Tabel 1. Hasil Uji t-tes Latihan Senam
Aerobik Frekuensi 5x Seminggu terhadap Penurunan Kadar Lemak tubuh
Mean t hitun g D f t tabel α 0.05 Kesimpula
n Pretes
t Posttes t 33.65 mm 25.95 mm 19.25 1 4 2.14

## 5 Signifikan
Berdasarkan  tabel  di  atas,  ternyata didapatkan  t  hitung  >  t  tabel,  berarti  Ha diterima  dan  Ho  ditolak.  Hipotesis  yang diajukan “Latihan senam aerobik frekuensi 5x  seminggu  berpengaruh  signifikan terhadap  penurunan  kadar  lemak  tubuh“, diterima kebenarannya. Disimpulkan, bahwa latihan senam aerobik frekuensi 5x seminggu berpengaruh terhadap penurunan kadar lemak tubuh.
2. Latihan  Senam  Aerobik  Frekuensi 3x Seminggu Berpengaruh Signifikan Terhadap  Penurunan  Kadar  Lemak
Tubuh
Hasil analisis yang dilakukan dengan  memakai  uji  t  berpasangan.  Ho adalah latihan senam aerobik frekuensi 3x seminggu  tidak  berpengaruh  signifikan terhadap  penurunan  kadar  lemak  tubuh. Ha adalah latihan senam aerobik frekuensi 3x  seminggu  berpengaruh  signifikan terhadap  penurunan  kadar  lemak  tubuh. Dasar  pengambilan  keputusan  adalah
Pengaruh  Latihan  Senam  Aerobik  Terhadap  Penurunan  Kadar  Lemak  Tubuh  Anggota  Senam  Sanggar Kebugaran Muslimah Centre Padang
diterima Ho jika t hitung < t tabel dengan signifikan  0.05  dan  diterima  Ha  jika  t hitung  >  t  tabel  dengan  sinigfikan  0.05. Untuk  jelasnya terlihat pada tabel berikut:
Tabel 2. Hasil Uji t-tes Latihan Senam Aerobik Frekuensi 3x Seminggu
terhadap Penurunan Kadar Lemak tubuh Mean t hitun g D f t tabel α 0.05
Kesimpula n Pretes t Posttes t 33.58 mm 29.27 mm 15.96 1 4 2.14 5

## Signifikan
Berdasarkan  tabel  di  atas,  ternyata didapatkan  t  hitung  >  t  tabel,  berarti  Ha diterima  dan  Ho  ditolak.  Hipotesis  yang diajukan “Latihan senam aerobik frekuensi 3x  seminggu  berpengaruh  signifikan terhadap  penurunan  kadar  lemak  tubuh“, diterima kebenarannya. Disimpulkan, bahwa latihan senam aerobik frekuensi 3x seminggu berpengaruh terhadap penurunan kadar lemak tubuh.
3. Terdapat  Perbedaan  Pengaruh  yang Signifikan  antara  Latihan  Senam Aerobik  Frekuensi  5x  Seminggu dengan  Frekuensi  3x  Seminggu Terhadap  Penurunan  Kadar  Lemak Tubuh
Hasil analisis yang dilakukan dengan  memakai  uji  t  berpasangan.  Ho adalah  tidak  terdapat  perbedaan  yang signifikan latihan senam aerobik frekuensi 5x seminggu dengan frekuensi 3x seminggu terhadap penurunan kadar lemak
tubuh. Ha adalah terdapat perbedaan  yang signifikan latihan senam aerobik frekuensi 5x  seminggu  berpengaruh  signifikan terhadap  penurunan  kadar  lemak  tubuh. Dasar  pengambilan  keputusan  adalah diterima Ho jika t hitung < t tabel dengan signifikan  0.05  dan  diterima  Ha  jika  t hitung  >  t  tabel  dengan  sinigfikan  0.05. Untuk  jelasnya terlihat pada tabel berikut:
Tabel 3. Hasil Uji t-tes Beda antara Latihan Senam Aerobik Frekuensi 5x Seminggu dengan Frekuensi 3x terhadap Penurunan Kadar Lemak Tubuh
Mean t hitun g D f t tabel α 0.05 Kesimpula
n
D kelompo
k I 5x semingg u D kelompo k II 3x semingg u 7.73 mm 4.32 mm 5.88 1 4 2.14 5 Signifikan
Berdasarkan  tabel  di  atas,  ternyata didapatkan  t  hitung  >  t  tabel,  berarti  Ha diterima  dan  Ho  ditolak.  Hipotesis  yang diajukan  “Terdapat  perbedaan  yang signifikan latihan senam aerobik frekuensi 5x seminggu dengan frekuensi 3x seminggu terhadap penurunan kadar lemak tubuh“, diterima kebenarannya.
Disimpulkan,  bahwa  terdapat  perbedaan latihan  senam  aerobik  frekuensi  5x seminggu  dengan  frekuensi  3x  seminggu terhadap penurunan kadar lemak tubuh.
Jurnal Pendidikan Rokania Vol. I (No. 1/2016) 1 - 9  | 6
II. Pembahasan
Latihan senam aerobik yang dilakukan  5x  dalam  seminggu  adalah latihan  senam  aerobik  yang  dilakukan  1x sehari berturut-turut selama 5 hari dalam 1 minggu.  Hasil  penelitian  menunjukkan, bahwa latihan senam aerobik frekuensi 5x seminggu berpengaruh signifikan terhadap penurunan  kadar  lemak  tubuh.  Hal  ini dibuktikan  dari  hasil  rata-rata  penurunan kadar lemak sebesar 7.73 mm.
Berdasarkan teori untuk menggurangi  kelebihan  kadar  lemak  di dalam tubuh dan menurunkan berat badan, maka  latihan  sebaiknya  dilakukan  4x  atau 5x  dalam  seminggu.  Untuk  memperoleh hasil  yang  maksimal  dalam  menurunkan kadar  lemak  tubuh,  maka  latihan  senam aerobik  harus  dilakukan  sesuai  program latihan. Dimana program latihan merupakan  pedoman  dalam  menentukan arah  dari  latihan  yang  dilakukan  untuk mencapai tujuan.
Latihan  senam  aerobik  frekuensi  5x seminggu  merupakan  suatu  pembiasaan diri terhadap beban latihan yang dilakukan secara berturut-turut, kontinyu, dan berkesinambungan dalam seminggu.
Latihan  senam  aerobik  dengan  intensitas rendah sampai sedang yaitu 50%-80% dari denyut  nadi  maksimal  merupakan  takaran
dalam memberikan beban latihan.  Latihan yang berlangsung selama 15 menit sampai 1  jam  adalah  batasan  tubuh  melakukan latihan  dalam  memberikan  efek  terhadap perbaikan  sistem  organisme  peningkatan fungsi fisiologis tubuh agar bekerja secara optimal.Selama  latihan  senam  aerobik berlangsung,  lemak  yang  berlebih  di dalam  tubuh  akan  dimanfaatkan  sebagai sumber  energi.  Makin  sering  orang  yang memiliki  kelebihan  kadar  lemak  di  dalam tubuhnya  untuk  melakukan  latihan  senam aerobik, maka memungkinkan pembakaran  lemak  di  dalam  tubuh  akan lebih  maksimal.  Dengan  begitu,  latihan senam  aerobik  dapat  menurunkan  kadar lemak tubuh.
Latihan senam aerobik yang dilakukan  3x  dalam  seminggu  adalah latihan  yang  dilakukan  1x  sehari  dengan selang  waktu  dalam  1  minggu.  Hasil penelitian  menunjukkan,  bahwa  latihan senam  aerobik  frekuensi  3x  dalam seminggu berpengaruh signifikan terhadap penurunan  kadar  lemak  tubuh.  Hal  ini dibuktikan  dari  hasil  rata-rata  penurunan kadar lemak sebesar 4.32 mm.
Keterbatasan waktu luang dan kesibukan  kerja,  kebanyakan  anggota senam  dapat  melakukan  latihan  olahraga minimal  2x  atau  3x  dalam  seminggu.
Pengaruh  Latihan  Senam  Aerobik  Terhadap  Penurunan  Kadar  Lemak  Tubuh  Anggota  Senam  Sanggar Kebugaran Muslimah Centre Padang
Latihan olahraga akan berpengaruh terhadap  fungsi  fisiologis  dan  anatomis tubuh apabila dilakukan minimal 3x dalam seminggu.  Dengan  begitu,  latihan  senam aerobik yang dilakukan 3x dalam seminggu secara kontinyu dan berkesinambungan  sesuai  takaran  latihan dan  program  latihan  dapat  menurunkan kadar lemak tubuh.
Hasil penelitian menunjukkan, bahwa terdapat perbedaan pengaruh antara latihan  senam  aerobik  frekuensi  5x  dalam seminggu  dengan  3x  dalam  seminggu terhadap  penurunan  kadar  lemak  tubuh. Latihan  senam  aerobik  5x  seminggu  lebih besar  menurunkan  kadar  lemak  tubuh dibangdingkan  dengan  latihan  senam aerobik  3x  dalam  seminggu.  Hal  ini dibuktikan  dari  selisih  hasil  penurunan yang diperoleh sebesar 3.41 mm.
Latihan senam aerobik yang dilakukan untuk  menurunkan kadar lemak tubuh  dapat  dipengaruhi  oleh  kebiasaan dan  prilaku  seseorang.  Di  antaranya, motivasi dalam melakukan gerakan senam dengan  baik  dan  benar,  disiplin  latihan yang  diikuti  sesuai  program  latihan,  pola konsumsi  makan  yang  tidak  terkendali, aktivitas  kerja,  usia,  keturunan,  pikiran dan istirahat.
Motivasi  ada  yang  muncul  dari
dalam  diri  (intrinsik)  dan  dari  luar  diri (ekstrinsik)  di  antaranya  keluarga,  teman, dan lingkungan. Motivasi instrinsik sangat berperan sekali dalam seseorang melakukan  aktivitas  untuk  mencapai tujuan yang optimal. Motivasi yang tinggi dalam  mengikuti  gerakan  senam  aerobik dengan  baik  dan  benar  akan  memberikan manfaat  bagi  tubuh.  Gerakan  senam aerobik  yang  dilakukan  dengan  benar  dan tepat  akan  membuat  fungsi  organ  tubuh bekerja secara baik dan optimal.
Disiplin latihan merupakan konsisten  diri  mengikuti  latihan  sesuai program  latihan.  Orang  yang  disiplin mengikuti  latihan  senam  aerobik  untuk menurunkan kelebihan kadar lemak tubuh, akan  memperoleh  hasil  yang  optimal dibandingkan  dengan  orang  yang  kurang disiplin  dalam  mengikuti  latihan  senam aerobik.  Disiplin  akan  latihan  senam aerobik  yang  diikuti  sangat  menentukan tercapai  atau  tidaknya  tujuan  dari  latihan yang  diikuti  terhadap  penurunkan  kadar lemak tubuh.
Makanan  merupakan  sumber  energi bagi  tubuh  terutama  yang  mengandung karbohidrat, lemak dan protein. Kebanyakan orang sukar untuk mengendalikan  pola  konsumsi  makannya dengan aktivitas yang dilakukannya
Jurnal Pendidikan Rokania Vol. I (No. 1/2016) 1 - 9  | 8
sehari-hari.
Usia memiliki peran terhadap keberadaan  lemak  yang  berlebih  di  dalam tubuh.  Bertambahnya  usia,  maka  fungsi fisiologis  tubuh  akan  menurun  dalam beraktivitas.
Apabila kurangnya pengendalian terhadap pola makan dengan
aktivitas yang dilakukan, maka memungkinkan  dalam  peningkatan  kalori di dalam tubuh yang berpengaruh terhadap peningkatan berat badan. Faktor keturunan memberikan  andil  pada  seseorang  unruk memiliki kelebihan lemak dalam tubuhnya.
Orang  yang  memiliki  pemikiran yang  banyak  akan  memiliki  waktu istirahat  yang  sedikit.  Sebab  pemikiran akan  membuat  sel-sel  otak  untuk  selalu aktif  bekerja,  sehingga  membuat  orang susah  untuk  istirahat  maupun  tidur. Kurangannya waktu istirahat akibat pemikiran  ataupun  kesibukan  kerja  akan membuat  berdampat  terhadap  tingkat kebugaran  tubuh.  Orang  yang  tidak  bugar sulit untuk aktif bergerak dalam melakukan  aktivitas  sehari-hari.  Orang yang  memiliki  kelebihan  lemak  tubuh kalau kurang istirahat dan banyak pemikiran, biasanya malas untuk bergerak. Badannya  merasa  kurang  fit  dan  berat untuk digerakan, tetapi memiliki
peningkatan  terhadap  pola  konsumsi makannya.  Dengan  begitu,  lemak  yang berlebih  tidak  akan  berkurang,  malahan akan  bertambah  karena  berat  untuk melakukan aktivitas.

## D. Kesimpulan, Saran dan Implikasi

## I. Kesimpulan
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang telah  diolah  dapat  disimpulkan  sebagai berikut.
1. Latihan  senam  aerobik  frekuensi  5x seminggu  menurunkan  kadar  lemak tubuh dari 33.65 mm menurun menjadi 25.95  mm.  Dijelaskan  oleh  nilai  t hitung  19.25  lebih  besar  dari  nilai  t tabel  2.143  dengan  taraf  signifikan 0.05.
2. Latihan  senam  aerobik    frekuensi  3x seminggu  menurunkan  kadar  lemak tubuh dari 33.58 mm menurun menjadi 29.27  mm.  Dijelaskan  oleh  nilai  t hitung  15.96  lebih  besar  dari  nilai  t tabel  2.143  dengan  taraf  signifikan 0.05.
3. Terdapat  perbedaan  pengaruh  antara latihan  senam  aerobik  frekuensi  5x seminggu  dengan  3x  seminggu  dalam menurunkan kadar lemak tubuh. Latihan  senam  aerobik  5x  seminggu menurunkan kadar lemak tubuh sebesar
Pengaruh  Latihan  Senam  Aerobik  Terhadap  Penurunan  Kadar  Lemak  Tubuh  Anggota  Senam  Sanggar Kebugaran Muslimah Centre Padang
7.73  mm,  sedangkan  latihan  senam aerobik  3x  seminggu  menurunkan kadar  lemak  tubuh  sebesar  4.32  mm. Dijelaskan  oleh  nilai  t  hitung  sebesar 5.88  lebih  besar  dari  nilai    t  tabel sebesar  2.143  dengan  taraf  signifikan 0.05.

## II. Saran
Berdasarkan  kesimpulan  di  atas dapat  disarankan  kepada  masyarakat  yang memiliki berat badan yang tidak ideal atau berlebih  untuk  melakukan  senam  aerobik secara teratur dengan latihan 5x seminggu karena  dapat  menurunkan  kadar  lemak tubuh sebesar 7.73 mm.

## III. Implikasi
Implikasi  penelitian  ini  untuk bidang  pendidikan  adalah  dalam  mata kuliah  Aerobik  di  perguruan  tinggi  pada
mahasiswa  Program  Studi  Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi. Sebagai seorang  pendidik  atau  dosen  dapat menerapkan  senam  aerobik  secara  teratur, selama  5  kali  dalam  seminggu  untuk menurunkan  kadar  lemak  khususnya  pada mahasiswa  yang  memiliki  bobot  atau ukuran badan yang berlebih.

## Daftar Pustaka
Hembing,  Wijayakusuma,  H.M.  1999. 15 Menit Menuju Sehat dengan Ayunan Tangan .  Jakarta:  PT  Gramedia Pustaka Utama.
Jonni.  2003. Senam  Aerobik .  Padang:
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Padang. Kurniadi,  Titus  K.  2006. Kalau  Bisa Sehat, Kenapa Harus Sakit? .
Jakarta: Puspa Swara. Sudjana. 1992. Metode Statistika . Bandung: Tarsito