## PENGARUH POLA LATIHAN LARI TERHADAP PENINGKATAN KECEPATAN LARI 60 METER PADA SISWA SDN 170/VIII PURWOHARJO KABUPATEN TEBO
Deka Ismi Mori Saputra ¹, Endri Jasman ² Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi Sekolah Tinggi Keguruan dan Ilmu Pendidikan Muhammadiyah Muara Bungo e-mail: dekaismimori@gmail.com , end_libra@ymail.com

## ABSTRAK
Lari  60  meter  merupakan  salah  satu  cabang  olahraga  atletik.  Untuk  mencapai hasil  yang  maksimal  dalam  melakukan  lari  60  meter  diperlukan  latihan  yang maksimal  dan  terprogram.  Pola  latihan  lari  memiliki  pengaruh  yang  cukup signifikan  untuk  melatih  kecepatan  lari  60  meter.  Penelitian  dilaksanakan  pada bulan  September  sampai  November  2011  di  SDN  170/VIII  Rimbo  Bujang  Kab. Tebo  dengan  populasi  seluruh  siswa  putra  kelas  V  dengan  sampel  seluruhnya berjumlah  20  orang.  Data  tersebut  dikumpulkan  melalui pre-test dan post-test dan  hasil  data  yang  diperoleh  diolah  dengan  pengujian T-Test dengan menggunakan  sistem  statistik  dan  dibantu  dengan  program  Aplikasi  Pengolah Data  Ms.  Excel.Berdasarkan  analisis  data  terdapat  perbedaan  yang  signifikan antara  kecepatan  siswa  sebelum  dan  sesudah  latihan  dengan  menggunakan pola  latihan  lari.  Untuk  itu,  disarankan  kepada  para  pelatih  atletik  untuk  lebih meningkatkan  disiplin  dan  program  latihan  untuk  bisa  melihat  hasil  yang  lebih baik.
Kata Kunci : Atletik, Lari, Pola Lari, 60 Meter

## ABSTRACT
Running  60  meters  is  one  of  the  branches  of  athletic  sports.  To  achieve maximum  results  in  a  60  meter  run,  maximum  and  programmed  training  is needed.  The  running  practice  pattern  has  a  significant  influence  to  train  a  60 meter  running  speed.The  study  was  conducted  from  September  to  November 2011 at SDN 170 / VIII Rimbo Bujang District. Tebo with a population of all male grade  V  students  with  a  total  sample  of  20  people.  The  data  was  collected through  pre-test  and  post-test  and  the  results  of  the  data  obtained  were processed by T-Test testing using a statistical system and assisted with Ms. Data Processing  Application  program.  Excel.  Based  on  data  analysis  there  is  a significant  difference  between  the  speed  of  students  before  and  after  training using  a  running  exercise  pattern.  For  this  reason,  it  is  advisable  for  athletic trainers to further improve their discipline and training programs to be able to see better results.
Keywords: Athletics, Running, Running Patterns, 60 Meters

## E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 )
E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 )

## PENDAHULUAN
Seiring perkembangan olahraga  yang  maju  dan  pesat, tidak bisa dipungkiri bahwa olahraga  sangat  dibutuhkan  dan berperan penting dalam kehidupan  masyarakat  baik  itu dalam  dunia  industri  ataupun dunia  kesehatan.  Dalam  dunia kesehatan, masyarakat mempercayakan  olahraga  untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan. Olahraga juga bermanfaat  untuk  meningkatkan disiplin,  sportifitas,  serta  rasa tanggung  jawab  yang  akhirnya akan  membentuk  manusia  yang berkualitas tinggi.
Saat  ini,  olahraga  sudah berkembang  sebagai  bagian  dari pencapaian prestasi. Maka persaingan  tidak  dapat  dihindari sehingga  kualitas  fisik,  teknik, psikologi, dan sosial harus dikembangkan  agar  memperoleh hasil  yang  lebih  maksimal.  Untuk itu,  maka  kurikulum  di  sekolah khususnya atletik mulai dikembangkan dari tingkat sekolah  dasar  sampai  tingkat menengah atas.
Secara  umum  olahraga terdiri dari berbagai cabang, yaitu olahraga  dasar  seperti  atletik, olahraga  permainan  contohnya permaian bola besar, dan olahraga  beladiri  yang  terdiri  dari pencak silat, karate, tarung derajat  dan  yang  lainnya.  Dari semua  cabang  olahraga  diatas atletik  merupakan  dasar  semua gerakan olahraga dan merupakan induk dari semua  cabang
olahraga.  Cabang  atletik  terdiri dari  lari,  lempar,  dan  lompat.  Di sekolah kini sudah
mengembangkan  atletik  dalam kurikulum  dan  menjadi  pelajaran pokok  karena  mudah  dan  murah dilakukan  tanpa  alat  dan  dana yang mahal.
Lari  60  meter  merupakan salah  satu  cabang  olahraga atletik.  Lari  60  meter  tergabung dalam Sprint atau  lari  cepat, sehingga  diperlukan  latihan  yang rutin untuk bisa mengkoordinasikan antara kecepatan dengan penarikan nafas untuk menunjang kecepatan  lari  60  meter.  Di nomor  ini sprinter atau  pelari harus lari secepat mungkin memasuki  garis  finish  dengan waktu  yang  sesingkat-singkatnya dengan  menggabungkan power , eksplosif power , daya tahan serta teknik lari yang benar.
SDN  170/VIII  Purwoharjo Kabupaten  Tebo  sudah  cukup lama  mengenal  olahraga  atletik bahkan
siswanya sering mengikuti  kegiatan  perlombaan yang  dilaksanakan  di  Kabupaten Tebo  tingkat  sekolah  dasar. Namun
hasilnya belum memuaskan  karena  siswa  belum memiliki  kemampan  lari  dengan baik sehingga kemampuan berlari dengan cepat sesuai yang diharapkan  tidak  terlihat  dalam hasil  (prestasi).  Untuk  itulah penulis sangat
antusias memberikan  metode  atau  bentuk latihan  yang  mampu  menunjang kecepatan  lari  60  meter  yaitu berupa variasi pola latihan. Oleh
E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 )
sebab itu, latihan dan pembinaan tingkat  lanjut  perlu  dilakukan dalam  pembelajaran  di  sekolah.
Tujuannya  agar  kedepan  siswa SDN 170/VIII Purwoharjo Kabupaten Tebo dalam mengikuti kegiatan lomba memperoleh hasil yang maksimal. Atas dasar pemikiran diatas  maka  penulis  bermaksud mengangkat judul bagaimana cara meningkatkan prestasi olahraga  atletik  siswa  sehingga bisa  menampilkan  kemampuan maksimalnya.  Untuk  itu  penulis mengambil  judul  Pengaruh  Pola Latihan Lari Terhadap Peningkatan  Kecepatan  Lari  60 Meter  Pada  Siswa  SDN  170/VIII Purwoharjo Kabupaten Tebo.

## METODE
Penelitian ini menggunakan metode eksperimen  semu,  yaitu  dalam peneitian ini terdapat satu kelompok eksperimen yang sengaja diberi perlakuan. Adapun rancangan penelitian ini menggunakan  rancangan One Group  Pretest-Posttest  Design yaitu satu kelompok yang diberikan perlakuan, tetapi sebelum perlakuan diberikan,
terlebih dahulu dilakukan tes awal ( pretest ), kemudian diakhir
perlakuan  dilakukan  tes  akhir ( post  test ),  rancangan  ini  dapat digambarkan sebagai berikut :
Pretest Treatment Posttest

## Gambar 1. Rancangan Penelitian Keterangan
Keterangan : T 1 : Tes awal ( pretest ) X : Pendekatan bermain T 2 : Tes Akhir ( posttest ) Pengumpulan data dilakukan  dengan  teknik  tes  dan pengukuran, yaitu sarana penelitian  berupa  seperangkat tes  untuk  mengumpulkan  data sebagai bahan pengolahan. Dalam penelitian ini data diperoleh  dengan  cara  sampel berlari  sejauh  60  meter  dengan menggunakan start jongkok pada Pre  Test .  Setelah  dilakukan  tes awal kemudian diberikan perlakuan pola latihan lari. Perlakuan ini dilakukan sebanyak 18x  pertemuan  dengan  frekuensi
3x  seminggu.  Suatu  latihan  baru akan memberi efek setelah enam minggu, dimana terlihat kemampuan 30% apabila dilakukan 3 kali seminggu (Kusuma dalam Ali, 1991).
Setelah  itu  diadakan  tes  akhir ( Post)
Instrument yang digunakan dalam  penelitian  ini  adalah  tes kecepatan  lari  60  meter.  Tes  ini bertujuan untuk mengetahui kondisi  awal  kecepatan  lari  60 meter  siswa  sebelum  di  berikan perlakuan  ( Pre - test )  dan  setelah diberi perlakuan ( Post - test ).
Data  yang  dikumpulkan,
disusun  dan  dianalisis  dengan menggunakan uji t guna melihat

## E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 )
hasil  eksperimen short-interval training yang  menggunakan pre- test dan post-test  one  group design . Uji hipotesis menggunakan uji t dengan menggunakan rumus sebagai berikut : ∑ (∑ ) prestasi cabang olahraga lain dan digunakan sebagai ukuran kemajuan suatu Negara, khususnya dalam prestasi olahraga  Baltesteros  (1979:52). Atletik bermanfaat untuk mendorong atlit dari segala kemampuan  dan  usia  untuk bersaing        ,        dan        dapat menambahkan   kebugaran   total √ ( ) untuk bersaing dalam  olahraga. Keterangan : X 1 :  Mean Sampel Pertama X 2 :  Mean Sampel Kedua D :  Beda antara skor sampel pertama dan kedua D 2 :  Kuadrat Beda ∑D 2 :  Jumlah Kuadrat Beda
N :  Jumlah Pasangan sampel

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hakekat Atletik Atletik mempunyai peranan penting terhadap cabang-cabang  olahraga  karena gerakan-gerakannya  merupakan gerakan  dari  seluruh  gerakan olahraga. Menurut Syaifuddin (1992:2) atletik berasal dari bahasa  Yunani  yaitu atlon yang mempunyai  arti  pertandingan,
perlombaan, pergulatan atau perjuangan.  Muhajir  (2003:90) menambahkan istilah atletik dalam bahasa inggris mempunyai pengertian  yang  luas  meliputi berbagai  cabang  olahraga  yang bersifat pertandingan dan perlombaan.  Atletik  digunakan sebagai dasar pokok
pengembangan dan peningkatan
(http:// translate: manfaat atletik) Istilah atletik yang digunakan di Indonesia saat ini di ambil  dari  bahasa  Inggris  yaitu Athletic yang  berarti  cabang olahraga  yang  meliputi  jalan,  lari, lompat,  dan  lempar.    Sementara di  Amerika  Serikat  (USA)  athletik adalah  atlet.  Sedangkan  yang dimaksud  dengan  atletik  adalah track  and  field. Di  Jerman  istilah atletik  diberi  makna  yang  lebih luas  lagi  yaitu  berbagi  cabang olahraga yang bersifat perlombaan  atau  pertandingan termasuk cabang
olahraga renang,  bola  basket,  tennis, sepak  bola,  senam,  dan  lain-lain (Abdoellah, 1982:38).
Berdasarkan uraian tersebut  dapat  ditarik  kesimpulan bahwa atletik merupakan kegiatan manusia sehari-hari yang dapat dikembangkan menjadi  kegiatan  bermain  dan olahraga yang diperlombakan dalam  bentuk  jalan,  lari,  lompat dan  lempar.  Oleh  karena  atletik merupakan  awal  dari  pembinaan olahraga,  maka  atletik  sangat penting  untuk  diajarkan  kepada siswa dari Taman  Kanak-kanak

## E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 )
hingga  perguruan  tinggi  (Yudha, 2009:3).
Karena atletik memiliki bentuk  kegiatan  yang  beragam, maka  atletik  dapat  digunakan sebagai  alat  pembinaan  bagi setiap  cabang  olahraga.  Bahkan ada  yang  menyebutnya  sebagai “ibu” dari semua cabang olahraga atau  ( mother  of  sport ).  Meskipun ungkapan  ini  hanya  atas  dasar pandangan  akal  sehat  semata,
tetapi kenyataan yang ada menunjukkan bahwa atletik memiliki  berbagai  bentuk  gerak yang tergolong lengkap (Suherman 2001:1) Seiring dengan perkembangan yang terjadi dalam  kegiatan  atletik,  banyak orang  yang  menggunakannya sebagai  media  untuk  memulai kegiatan  olahraga,  permainan, dan  kegiatan  olahraga inti.  Untuk itu  telah  munculkan  istilah track and field yang artinya perlombaan  yang  dilakukan  di lintasan  ( track )  dan  lapangan ( field ).  Bahkan  dalam  sebuah literatur  ada  penjelasan  bahwa senam  ( gymnastic )  merupakan salah  satu  komponen  atletik (Suherman, 2001:2).
Lari Sprint
Yang  dimaksud  dengan sprint adalah  semua  perlombaan lari  dimana  peserta  lari  dengan kecepatan penuh sepanjang jarak 100  meter  sampai  dengan  jarak 400  meter.  Gerakan  pada sprint, baik  lari  100  meter,  200  meter atau   400   meter   secara   teknik
adalah sama. Perbedaannya terletak pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan  jarak  yang  harus ditempuh.  Makin  jauh  jarak  yang harus ditempuh makin membutuhkan keuletan atau daya  tahan.  Kelangsungan  gerak sprint itu dibagi menjadi tiga.
1. Start
Pada lari sprint start jongkok merupakan  start  yang  paling tepat  digunkan.  Oleh  karena  itu, start  jongkok  digunakan  pada nomor  lari  jarak  pendek.  Dalam pelaksanaan  ada  tiga  tahapan aba- aba,  yaitu  “bersedia,  siap, ya”. Strat jongkok terdiri atas tiga macam,  yaitu  start  panjang, menengah dan pendek.
2. Gerakan sprint Teknik lari sangat mempengaruhi kecepatan
seseorang  dalam  melakukan  lari. Pelaksanaan  teknik  lari  yang benar  adalah  selepas  dari  start lari  dengan  langkah  lebar  dan cepat.  Pendaratan  pada  ujung telapak kaki dengan lutut dibengkokkan.  Tangan  diayun kedepan  terarah  kedagu  secara wajar  dan  tangan  ditekuk  pada siku  membentuk  sudut  ±  90 o . Badan  condong  kedepan  ±  60 o , dengan  otot  leher  dan  kepala segaris  dengan  punggung  serta pandangan kedepan. Setelah berjarak 20 meter langkah diperlebar dan kecepatan ditingkatkan hingga finish.
3. Finish
Pada  lomba  lari,  masuk finish merupakan  faktor  penentu kemenangan karena pelari

## E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 )
dinyatakan  menang  jika  dapat melewati garis finish lebih dahulu. Sikap  badan  saat  masuk finish dilaksanakan dengan berlari secepat-cepatnya tanpa mengubah  langkah,  saat  dekat garis finish busungkan  dada  dan tarik  kedua  lengan  kebelakang atau  berlari  dengan  kecepatan maksimal tanpa mengubah langkah,  saat  akan  melewati garis finish putar salah satu bahu kedepan.

## Teknik Lari Sprint
Saat  berlari  cepat  atlit  berlari menggunakan  ujung  kaki  dengan tubuh  condong  kedepan,  lengan ditekuk  90 0 pada  siku  dan diayunkan  kearah  lari  seirama dengan gerakan kaki. Kaki diluruskan  dengan  sangat  kuat, pada  kaki  diangkat  horizontal mendekati  garis  finish  sprinter akan mencondongkan tubuh kedepan dan menggerakkan badan kepita finish. Untuk bagian awal dari keberhasilan sprint maka ditekankan pada kecepatan reaksi, pengembangan koordinasi dan  akselerasi.  Untuk  itu  siswa harus melakukan beberapa latihan diataranya kejar mengejar,  estapet  berputar.  Cara melakukan start divariasikan dengan  duduk,  berlutut  atau berbaring.
1. Teknik Sprint
Berikut  ada  beberapa  latihan yang dapat digunakan untuk
meningkatkan koordinasi dengan teknik Sprint :
a.  Berlari  dengan  lutut  diangkat tinggi  jarak  10-15  m,  dengan pengulangan 2-3 kali.
b.  Melompat dengan meluruskan  lutut  jarak  10-15 m  dengan  penggulangan  2-3 kali c.  Berlari  dengan  meluruskan lutut d.  Berlari menendang kebelakang pantat e.  Berlari  dengan  lutut  tinggi kemudian diikuti sprint. Pelari harus berkonsentrasi untuk  mempertahankan  sudut lengan  yaitu  90 0 bersamaan dengan  ayunan  kedepan  dan kebelakangyang  harus  paralel dengan  arah  lari.  Latihan  ini dimulai  dari  berdiri,  jalan,  lari kecil dan sprint . 2. Start Sprint
Aba-aba  bersedia,  peserta menempatkan  diri  pada  balok start, berat badan di bagi seimbang  pada  lutut  belakang dan tangan. Lengan direntangkan selebar  bahu  dan  tangan  berada dibelakang garis. Jari dan ibu jari membentuk  huruf  V.  Bahu  di dorong  kedepan.  Kaki  yang  kuat berada  di  blok  depan  dengan jarak  1,75 –  2  x  jaraknya  dari garis start. Posisi siap, peserta melengkungkan tubuhnya, bokong  diangkat  tidak  melebihi kepala, berat badan secara seimbang  di  topang  oleh  kedua tangan  dan  kaki  pandangan  2-3 m kedepan.

## E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 ) Aba-aba ya kaki depan diluruskan  dengan  kuat  dan  lutut kaki belakang digerakkan kedepan. Lengan bergerak dengan cepat untuk mengimbangi gerakan kai. Badan tetap  miring  kedepan  hingga jarak  5-6  m  setelah  itu  badan mulai  tegak  untuk  sisa  lomba. Saat  melakukan  start  tergantung panjang kaki apakah start pendek, menengah atau jauh. Faktor Kondisi Fisik Dalam usaha meningkatkan  kondisi  fisik,  maka sebelum latihan kita harus memperhatikan komponen- komponen kondisi fisik yang ada. Artinya  bahwa  setiap  cabang olahraga  memerlukan  keadaan kondisi fisik yang berbeda tergantung pada komponen mana pada cabang tersebut.
Menurut  Syaifuddin  dan Muhadi  (1992/1993  :  90)  dalam cabang  olahraga  nomor  lari, faktor  fisik  yang  mempengaruhi kemampuan  lari  100  meter  yaitu kekuatan, daya ledak, kecepatan, dan  koordinasi  gerakan.  Dalam penelitian ini, peneliti akan membahas kondisi fisik tentang :
1. Kecepatan (speed)
Menurut  Sajoto  (1988:17)
kecepatan  adalah  kemampuan seseorang  untuk  mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam  bentuk  yang  sama  dalam waktu sesingkat-singkatnya. Untuk  mencapai finis secepat mungkin memerlukan speed yang benar.
2. Kekuatan (Strength) Kekuatan adalah komponen kondisi fisik seseorang dalam mempergunakan otot untuk  menerima  beban  sewaktu bekerja (Sajoto, 1988 :16). 3. Daya Ledak Daya ledak adalah kemempuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimum  dalam  waktu  yang singkat dam kontraksi yang cepat.  Menurut  Sajoto  (1988:17) daya  ledak  diartikan  kemampuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan  dalam  waktu  yang sependek-pendeknya. 4. Koordinasi ( Coordination ) Koordinasi adalah kemampuan  seseorang  dalam mengintegrasikan  gerakan  yang berbeda  kedalam  suatu  pola gerakan  tunggal  secara  efektif (Sajoto,1988:59).

## Hakekat Latihan
Latihan adalah suatu proses penyesuaian tubuh terhadap tuntutan  kerja  yang  lebih  berat dalam mempersiapkan diri menghadapai situasi pertandingan  dan  meningkatkan ketrampilan  atlet  untuk  nomor- nomor  tertentu  dalam  setiap cabang olahraga (Basuki, 1979:13).  Latihan  juga  diartikan sebagai realisasi atau pelaksanaan  dari  materi  atau bentuk-bentuk  latihan  yang  telah direncanakan sebelumnya (Safrudin, 1992:17).  Menurut
E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 )
kamus  besar  bahasa  Indonesia (2008:823)  latihan  adalah  perihal berlatih  untuk  mencapai  prestasi yang  baik  dan  perlu  diperbanyak karena  merupakan  pendidikan untuk  memperoleh  kemahiran atau kecakapan. Pada dasarnya latihan merupakan gerakan yang dilakukan  berulang-ulang  secara teratur,  dengan  intensitas  yang terus  meningkat  dan  memiliki tujuan yang akan dicapai sehingga gerakan tersebut merupakan gerakan yang memiliki nilai tertentu. Dari uraian diatas  dapat  disimpulkan  bahwa latihan  yang  dilakukan  dengan tepat dapat meningkatkan kemampuan dan prestasi atlet.

## Prinsip-Prinsip Latihan
1). Prinsip Overload
Prinsip  latihan  yang  paling dasar  adalah  prinsip overload , tanpa penerapan prinsip ini dalam  latihan,  tidak  mungkin prestasi  atlit  akan  meningkat. Penerapan  sistem overload ini Sajoto (1988:30) mengatakan bahwa kelompok otot akan berkembang  kekuatannya  secara efektif  dan  akan  merangsang penyesuaian fisiologis dalam tubuh yang mendorong meningkatkan kekuatan otot. Dengan  prinsip overload akan menjamin  sistem  didalam  tubuh yang menjalankan latihan, mendapat  tekanan  beban  yang besarnya semakin meningkat dan diberikan secara
bertahap, sehingga komponen  kekuatan
otot dapat mencapai tahap potensi  sesuai  fungsi  kekuatan secara maksimal. 2).  Prinsip  Peningkatan  Beban Terus Menerus atau Progresif Otot yang menerima beban latihan lebih atau overload kekuatannya  akan  bertambah, maka  program  latihan  berikutnya bila tidak ada penambahan beban, tidak lagi dapat menambah kekuatan. Penambahan  beban ini  dilakukan sedikit demi sedikit dan pada saat suatu  set  dan  dalam  jumlah repetisi tertentu, otot belum merasakan lelah. 3).Prinsip Urutan Pengaturan Suatu Latihan Latihan berbeban hendaknya diatur sedemikian rupa  sehingga  kelompok  otot besar  mendapatkan  giliran  lebih dahulu sebelum latihan otot kecil. Hal  ini  perlu  agar  kelompok  otot kecil  tidak  mengalami  kelelahan terlebih
dahulu, sebelum kelompok  otot  mendapat  giliran latihan. Pengaturan latihan hendaknya diprogramkan. 4).  Prinsip  Kekhususan  Program Latihan Menurut  O’Shea  dalam bukunya, Sajoto (1988:42) menyatakan bahwa semua program latihan harus berdasarkan “SAID” yaitu Specific Adaptation To Imposed Demands . Prinsip tersebut menyatakan bahwa latihan hendaknya bersifat khusus, sesuai  dengan  sasaran  yang akan dicapai. Bila akan meningkatkan kekuatan, maka
E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 )
program  latihan  harus  memenuhi syarat untuk tujuan itu. 5).  Prinsip Kontinuitas (terus menerus sepanjang tahun) Prinsip kontinuitas sangat penting bagi seorang atlet, mengingat sifat adaptasi terhadap  beban  latihan  diterima bersifat  labil  dan  sementara, maka  untuk mencapai  mutu prestasi  maksimal,  perlu  adanya beban  latihan  sepanjang  tahun terus  menerus  secara  teratur, terarah dan kontinnu. 6). Prinsip Individual (Perorangan) Prinsip atlet sebagai manusia yang terdiri dari jiwa dan raga pasti berbeda-beda dari segi fisik,  mental,  watak  dan  tingkat kemampuannya. Perbedaan perbedaan  itu  perlu  diperhatikan oleh pelatih agar dalam pemberian  porsi  latihan,  metode latihan dapat serasi untuk mencapai  mutu  prestasi  tiap-tiap individu.
Faktor-faktor  individu  yang perlu  diperhatikan  adalah  :  1) jenis  kelamin,  kesehatan,  umur, proporsi  tubuh,  2)  kemampuan fisik,  tehnik,  taktik,  mental,  3) kemampuan kematangan juara  ,
4) watak     dan    kepribadian
istimewa, 5) ciri-ciri kas individual maupun mental. Prinsip individual merupakan   merupakan  prinsip yang membedakan secara mencolok  antara  melatih  dan mengajar demi tercapainya mutu prestasi olahraga secara optimal.
7). Prinsip Nutrisium (gizi dan makanan)
Gizi  dan  makanan  sangat dibutuhkan  oleh  atlet  sebagai penunjang  terpenuhinya  tenaga yang dibutuhkan atlet baik
didalam  latihan  maupun  dalam pertandingan atau perlombaan.
Selain ketujuh prinsip yang cukup  mendasar  untuk  program latihan  menurut  Tohar  (2004:54) program  latihan  dapat  diatur  dan dikontrol dengan cara memvariasikan  diri  beban  latihan seperti volume, intensitas,
recovery,  frekuensi  dan  irama dalam  suatu  unit  program  latihan harian. Menurut Depdikbud (1997 :  31)  Volume  ialah  kwantitas beban latihan yang biasa dinyatakan  dengan  satuan  jarak, jumlah  beberapa  elemen  jenis latihan,  total  waktu  latihan,  berat badan  yang  diangkat,  jumlah  set dalam  latihan  interval  dan  sirkuit sebagai ukuran rangsangan motorik dalam satu unit latihan. Menurut  Tohar  (2004:55) Intensitas  adalah  takaran  yang menunjukkan keadaan atau singkat,  pengeluaran  energi,  alat dalam aktifitas jasmani baik dalam latihan maupun pertandingan  seperti  tingkatan kecepatan  lari,  jarak  lemparan, tinggi  lompatan  dan  lain-lain. Intensitas  adalah  kualitas  beban latihan.
Recovery  menurut  Tohar
(2004  :  55)  adalah  waktu  yang digunakan untuk pemulihan tenaga kembali antara satu elemen  materi  latihan  dengan elemen berikutnya. Frekuensi adalah ulangan gerak beberapa

## E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 )
kali atlet harus melakukan gerakan  setiap  giliran.  Frekuensi dapat  juga  diartikan  berapa  kali latihan  per  hari  atau  berapa  hari latihan per minggu (Tohar, 2004 : 55). Irama menurut Tohar (2004 :
55) adalah tempo yang berhubungan  tinggi  rendahnya intensitas  atau  berat  ringannya beban  latihan  dalam  satu  unit latihan harian.

## Pola Latihan
Pola  latihan  lari  60  meter memiliki  banyak  metode  latihan yang  digunakan  untuk  mencapai
tujuan agar faktor yang menunjang  kemampuan  lari  60 meter  dapat  dicapai  sehingga hasil  yang  diharapkan  dapat maksimal.
1.  Latihan Sprint Interval .
Jogging, sprint ,  jalan.  Peserta jogging,  lari  pada  garis  lurus  dan jalan  pada  tikungan.  Tujuan  dari latihan ini adalah untuk meningkatkan daya tahan. Peserta  mengulangi  3  sampai  4 kali pengulangan. 2.  Pengulangan Sprint / start melayang Peserta  secara  beregu  (3-5 orang0 berlari perlahan, kemudian  setelah  aba-aba  atau tanda  peluit lari  secepat  mungkin hingga garis finish. Pelari berusaha untuk saling mendahului  dan  melakukan  3-4 kali pengulangan dengan istirahat 2-3 menit. Hal ini bertujuan untuk membantu meningkatkan ketahanan dan koordinasi (ekspeosif power) non  aerobik
saat peserta berlari  dengan kecepatan tinggi.
3. Latihan pengulangan start sprint
Setelah  aba-aba  ya  pelari segera  berlari  dengan  kecepatan tinggi  sejauh  30-40  meter  atau tergantung kebugaran dan kemampuan  perorangan.  Latihan ini dilakukan 3-4 kali penggulangan dengan waktu istirahat 2-3 menit. Hal ini berguna untuk meningkatkan daya tahan, koordinasi dan kekuatan sprinter .

## Profil Sekolah
SDN 170/VIII Purwoharjo terletak  di  kecamatan  Rimbo
Bujang  Kabupaten  Tebo.  Kondisi fisik  sekolah  terdiri  dari  7  ruang kelas,  1  ruang  kantor,  1  ruang perpustakaan,  dan  1  ruang  Unit Kesehatan  Sekolah  (UKS).  Staf pengajar  berjumlah  11  orang yang terdiri dari kepala sekolah, 7 orang  guru  kelas,  1  orang  guru agama,  1  orang  guru  olahraga,  1 orang  guru  bahasa  inggris  dan  1 orang  penjaga  sekolah.  Jumlah siswa  SDN  170/VIII  Purwoharjo keseluruhan  adalah  235  orang siswa. SDN 170/VIII memiliki berbagai kegiatan ekstrakulikuler, diantaranya pramuka
yang dilaksanakan  setiap  hari  sabtu, kegiatan  olahraga  meliputi  bola volly, tenis meja, atletik, dan bulu tangkis.  Kegiatan  ekstrakulikuler di  sekolah  ini  berjalan  dengan baik tetapi belum  mendapatkan
E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 ) hasil  yang  optimal  hal  ini  terjadi beberapa kendala. Kendala tersebut  adalah  jauhnya  jarak rumah  siswa  dengan  sekolah, fasilitas  sekolah  yang  kurang memadai dan kurangnya kesadaran  siswa  untuk  mengikuti kegiatan  sekolah.  Untuk  itu  perlu adanya  motivasi  dan  dukungan dari  pihak  sekolah  sehingga siswa  dapat  mengikuti  kegiatan ekstrakulikuler  sekolah  dengan baik.
1.  Deskripsi Data Dalam pelaksanaan penelitian  ini,  pengambilan data  dilakukan  sebanyak  2 kali.  Pertama  adalah pretest yaitu untuk mengetahui kemampuan awal siswa dalam  melakukan  lari  60 meter. Sedangkan  yang  kedua adalah tes akhir dimana tujuannya adalah untuk mengetahui peningkatan keberhasilan dalam melakukan lari 60 meter. 2.  Analisis Data Pada rancangan penelitian telah dikemukakan bahwa untuk melihat pengaruh
program  latihan  pola  latihan lari,  maka  digunakan  analisis perbedaan.
3.  Uji Normalitas Analisis uji normalitas distribusi skor variable dengan menggunakan pola latihan lari data  pre-test  dan  data  post- test dianalisis dengan  statistik
uji  normalitas Liliefors dengan taraf signifikan yang digunakan sebagai dasar untuk menolak atau menerima keputuasan normal atau
tidaknya  suatu  distribusi  data adalah  α  =  0,05.  Bandingkan Lo  dengan  Ltabel  dengan menggunakakn  kriteria  ;  jika Lo  lebih  besar  dari  Ltabel (Lo>Ltabel)  berarti  populasi berdistribusi tidak normal, sebaliknya  jika  Lo  lebih  kecil dari  Ltabel  (Lo<Ltabel)  berarti populasi berdistribusi normal.
Dari  perhitungan  Lo  dan
L tabel tes  awal  dan  tes  akhir diperoleh L o (0,1746) < L tabel (0,19).  Sehingga  dapat disimpulkan bahwa kedua data  berasal  dari  populasi yang berdistribusi normal. 4.  Uji Homogenitas Dari analisis uji homogenitas  varians  didapat F hitung (1.04)  yang  kemudian dibandingkan  dengan  F tabel pada  taraf  signifikan  α  =  0,05 dengan  n  =  20  maka  didapat F tabel = 2,15. Dengan demikian  dapat  disimpulkan data  tes  awa  dan  tes  akhir berasal dari data yang homogen karena F hitung (1.04) > F tabel (2,15). Dengan demikian  data  tersebut  dapat adalah homogen.
5.  Pengujian Hipotesis
Hipotesis  yang  diajukan adalah  “ada  pengaruh  yang signifikan  dari  pola  latihan  lari terhadap  kemampuan  lari  60 meter  pada  siswa  kelas  V SDN 170/VIII Rimbo Bujang
E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 )
Kab.  Tebo”.  Hipotesis  ini  diuji dengan  uji  t  mengguakan rumus t-test . Adapun hipotesis yang diajukan sebagai berikut: Ho=  tidak  ada pengaruh  yang signifikan  dari  pola latihan  lari terhadap  kemampuan  lari  60 meter  pada  siswa  kelas  V SDN  170/VIII  Rimbo  Bujang Kab. Tebo.
Ha=  terdapat  pengaruh  yang signifikan  dari  latihan  pola latihan lari terhadap kemampuan  lari  60  meter pada  siswa  kelas  V  SDN 170/VIII  Rimbo  Bujang  Kab. Tebo. Dasar pengambilan keputusan adalah:
Terima Ho : jika t hitung < t table Ha : jika t hitung > t table
Hasil  analisis  hipotesis  ini uraiannya terdapat pada lampiran dan terdapat pengaruh  pola  latihan  lari terhadap kecepatan lari dengan didapat t hitung sebesar 3.47  sedangkan  t tabel sebesar 1,729  dengan  taraf  signifikan α  =  0,05  dan  n  =  20. Berdasarkan pengambilan keputusan diatas maka t hitung > t tabel (3.47  >  1,729),  maka  Ho ditolak dan Ha diterima. Dapat dikatakan bahwa terdapat pengaruh  yang  signifikan  dari pola  latihan  lari  terhadap kemampuan  lari  60  meter pada  siswa  kelas  V  SDN 170/VIII  Rimbo  Bujang  Kab. Tebo.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan  analisa  data yang dilakukan untuk mengetahui pengaruh  yang  signifikan  dari pola latihan lari terhadap kemampuan  lari  60  meter  pada siswa  kelas  V  SDN  SDN  170/VIII Rimbo Bujang Kab. Tebo, walaupun ada siswa yang peningkatannya tidak terlalu besar. Intensitas latihan merupakan faktor terpenting dalam latihan untuk meningkatkan  suatu  ketrampilan. Intensitas latihan menytakan beratnya  latihan  dalam  hal  ini disesuaikan dengan keadaan stamina/kesehatan siswa sebelum melakukan laihan. Berdasarkan kenyataan diatas  maka,  penggunaan  pola latihan  lari  dalam  meningkatkan kemampuan  lari  60  meter  harus dilakukan secara teratur, terprogram,  terarah  dan  terukur. Adapun yang mempengaruhi intensitas latihan diantaranya adalah sebagai berikut:
a.  Latihan Pemanasan
Setiap  berolahraga  sebaiknya melakukan pemanasan, tujuan dari pemanasan adalah untuk meningkatkan suhu tubuh  untuk  menyesuaikan dengan  aktifitas  yang  akan dilakukan.  Sutarmin  dalam Suparman (2009:36) menyatakan dengan melakukan gerakan pemanasan otot-otot dan persendian tubuh akan lentur.
b.  Pola Latihan Lari

## E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 )
 Sprint Interval
 Pengulangan sprint  star melayang
 Pengulangan star sprint c.  Frekuensi Latihan Kisner dalam Suparman (2009:38)  menyatakan  bahwa “Pada orang bukan olahragawan,  bila  melakukan latihan melebihi frekuensi yang optimal (3-4 kali seminggu) terjadi peningkatan atas resiko cidera. Dari  pernyataan  diatas,  maka penulis  melakukan  frekuensi latihan hanya 3 kali seminggu. Hal ini mengingatkan kapasitas sedangkan frekuensi latihan yang berlebihan  juga  tidak  akan meningkatkan resiko cidera. d.  Lama Latihan Menurut Moeloek dalam Suparman  (2009:38)  bahwa untuk mendapatkan hasil yang  optimal  dan  bermanfaat maka  latihan  harus  sampai zona  latihan  60-90  menit, sebelumnya  harus  dilakukan pemanasan  selama  5 –  10
menit  dan  diakhiri  dengan pendinginan 5 – 10 menit. Untuk  latihan  menggunakan pola latihan lari penulis melakukan zona latihan selama  60  menit  setiap  kali latihan dengan asumsi sebelum  latihan  melakukan pemanasan  selama  10  menit dan diakhiri dengan pendinginan 10 menit pula. KESIMPULAN Berdasarkan hasil pembahasan, dapat diambil kesimpulan  bahwa,  Ha  diterima dan  Ho  di  tolak.  Artinya,  dalam penelitian  ini  terdapat  perbedaan yang signifikan antara
kemampuan  lari  60  meter  siswa sebelum  dan  sesudah  latihan menggunakan pola latihan lari.

## DAFTAR PUSTAKA
Arikunto, Suharsimi. 2002. Prosedur  Penelitian  Suatu Pendekatan Praktek . Jakarta : PT Rineka Cipta Abdoellah, Arma. 1982. Olahraga Untuk Perguruan Tinggi . Jakarta: Sastra Hudaya Baltesteros. 1979. Manual Didactico De Atletismo. (Pedoman Dasar Latihan Atletik). PASI.
Depdikbud.  1997. Kamus  Besar Bahasa Indonesia . Balai Pustaka : Jakarta
Gerry, Carr A. 1997. Atletik Untuk Sekolah .  Jakarta.  PT  Raja Grapindo Persada.
Muhajir.  2003. Teori  dan  Praktek Pendidikan Jasmani. Jasmani : Yudistira
Nossek,  Yosef.  (  1982  ). Teori Umum Latihan Sajoto,  M.  1988. Pembinaan Kondisi Fisik Dalam Olahraga . Jakarta : Depdikbud

## E-ISSN 2621-0703
P-ISSN 2528-6250  Jurnal Muara Pendidikan Vol. 3 No. 1 (2018 ) 1988. Peningkatan dan Pembinaan Kekuatan Kondisi Fisik Dalam Olahraga . Semarang : Dahara Prize Sugiono, (2009). Metode Penelitian Administrasi. Bandung : Alfabeta Suherman,  Adang,  dkk,  2001. Pembelajaran Atletik . Jakaarta : Direktorat Jendral Olahraga
Sunarno, 2010. Norma Tes dan Pengukuran . Sutarmin.2007.Terampil Berolahraga Tenis Meja.Surakarta Suparman,2009. Efektifitas Penggunaan Modifikasi Bola Dalam Meningkatkan Ketrampilan Forehand Cabang Olahraga Tenis Meja Siswa SD N No.158/IV Kec.Jambi Timur:Skripsi,Jurusan    Ilmu Pendidikan FKIP UNJA
Syaifuddin,  Aip.  1992. Atletik .
Jakarta : Depdikbud
Tohar, 2004. Ilmu Kepelatihan Lanjut . Semarang.
Yudha,  S.  2009. Pembelajaran
Pendidikan  Jasmani  dan Kesehatan .  Jakarta  Pusat. Direktorat jenderal Pendidikan Islam departemen Agama Republik Indonesia