http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)

## PENGARUH PELATIHAN PLYOMETRIC SQUAT JUMP DAN DEPTH JUMP TERHADAP DAYA LEDAK PADA PEMAIN BOLA VOLI DI SMP NEGERI 5 JEMBER
Bahtiar Hari Hardovi
Program Studi Pendidikan Olahraga Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Muhammadiyah Jember email : bahtiarharihardovi@unmuhjember.ac.id

## ABSTRAK
Tujuan  dari  penelitian  ini  yaitu  untuk  mengetahui  pegaruh  latihan squat  jump dan depth jump terhadap  daya  ledak.  Penelitian  ini  menggunakan  metode quasy  experiment dengan pemberian pretest  dan  posttest .  Subjek  penelitian  yaitu  atlet  bola  voli  putra  di  SMPN  5  Jember berjumlah  12  orang  yang  dibagi  menjadi  dua  kelompok  dengan  metode ordinal  pairing. Data diperoleh  dengan  menggunakan pretest dan posttest dilakukan  seminggu  3  kali  selama  2  bulan. Alat yang digunakan untuk mengukur hasil tinggi loncatan dalam penelitian ini yaitu jump meter digital .  Hasil  penelitian  ini  menunjukkan  tidak  terdapat  perbedaan  yang  signifikan  antara  kedua metode  latihan squat  jump dan depth  jump dalam  meningkatkan daya  ledak  otot  tungkai  pada pemain  bola  voli  SMPN  5  Jember.  Simpulan  dari  penelitian  ini  adalah:(1)  pelatihan split  squat jump berpengaruh signifikan terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai pada pemain bola voli SMPN  5  Jember  (sig=0,001);  (2)  pelatihan depth  jump berpengaruh  signifikan  terhadap peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  pada  pemain  bola  voli  SMPN  5  Jember  (sig=0,029);  (3) pelatihan split  squat  jump lebih  kecil  (sig  =  0,001)  daripada  latihan depth  jump (sig  =  0,029), sedangkan  presentase  peningkatan power otot  tungkai  latihan split  jump diperoleh  persentase 13,17% dan squat jump diperoleh 12,87%
Kata Kunci : plyometric, split squat jump, depth jump

## ABSTRACT
The  purpose  of  this  study  was  to  determine  the  effect  of  squat  jump  and  depth  jump exercises on explosive power. This study implemented a quasi-experiment with a pre-test and post- test procedure. The subject of this study is male volleyball team of SMP N 5 Jember. The results of the research indicates that there is no significant difference between the two training methods in improving  muscle  leg  power  of  the  volleyball  team  of  SMP  N  5  Jember.  The  findings  were interpreted  as  follows:  (1)  the  squat  jump  training  method  significantly  influenced  the  explosive power of leg of the volleyball team of SMP N 5 Jember (sig = 0,001 <ɑ = 0,005) ; (2) the depth jump training method significantly influenced the explosive power of leg of the volleyball team of SMP  N  5  Jember    (sig  =  0,029  <ɑ  =  0.05)  ;  (3)  the  squat  jump  training  method  slightly  gain higher power of leg than the depth jump training method.
Keywords : plyometric, split squat jump, depth jump
 Alamat korespondensi:
E-mail: bahtiarharihardovi@unmuhjember.ac.id
© 2019 IKIP BUDI UTOMO MALANG Info Artikel Dikirim : 4 Oktober 2019 Diterima : 21 Oktober 2019 DOI : https://doi.org/10.33503/jp.jok.v3i1.584
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)

## PENDAHULUAN
Bola  voli  merupakan  cabang  olahraga  yang  populer  di  dunia.  Cabang olahraga ini dapat dimainkan berbagai kelompok umur mulai dari usia dini sampai dewasa.  Seiring  dengan  perkembangannya,  olahraga  ini  dapat  dilakukan  dengan tujuan  rekreasional  atau  untuk  berprestasi.  Berkaitan  dengan  olahraga  prestasi, maka  diperlukan  bentuk  latihan  untuk  peningkatan  prestasi  atlet.  Pada  cabang olahraga bola voli, semua anggota tubuh digunakan dalam gerakan-gerakan dalam permaianan.  Oleh  karena  itu,  semua  komponen    tubuh  sangat  diperlukan  dalam melakukan  keterampilan  gerak  teknik  dasar  dan  fisik  yang  baik.  Permainan  bola voli yaitu permainan yang terdiri dari 6 pemain pada setiap regunya dengan tujuan memukulbolakearea  lawan  sehingga  tidak  bisa  dikembalikan  menurut  M.  Riza (Mushofi, 2017).
Fungsi utama latihan atau training dalam olahraga adalah agar tubuh mampu mengerahkan  tenaga  untuk  mencapai  hasil  yang  maksimal  (Ruswan,  2008). Latihan dapat diartikan sebagai proses penyesuaian tubuh terhadap tuntutan kerja yang  lebih  berat  dalam  mempersiapkan  diri  dalam  menghadapi  situasi pertandingan.Kondisi fisik adalah suatu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang  tidak  dapat  dipisahkan    baik  peningkatan  maupun  pemeliharaannya (Setiawan,  2013).  Artinya  bahwa  setiap  usaha  peningkatan  kondisi  fisik  harus mengembangkan semua komponen tersebut walaupun perlu dilakukan prioritas.
Spilt  squat  jump merupakan  bentuk  latihan plyometric yang  dapat diterapkan pada cabang olahraga bolavoli (Santosa, 2015). Latihan ini sangat tepat untuk  peningkatan  otot  tungkai  dalam  melompat  keatas  tanpa  awalan  seperti gerakan  blok  dalam  permainan  bolavoli  yang  dilakukan  tanpa  awalan.  Hanya meloncat keatas mengandalkan kekuatan otot tungkai, karena gerakan dari latihan ini  dari  latihan split  squat  jump ini  yaitu  dengan  loncat  setinggi  dan  selurus mungkin  dengan  mengayun  lengan  untuk  menambah  pengangkatan.  Saat mendarat  kembali  seperti  posisi  semula  kemudian  lekuk  lutut  depan  untuk meredam kejutan dan setelah posisi stabil lakukan gaerakan seperti awal.
Sedangkan  latihan depth  jump juga  merupakan  salah  satu  bentuk  latihan yang bertujuan untuk  meningkakan latihan otot tungkai (Hidayat,  2018).  Latihan ini berfungsi untuk membina kekuatan tungkai, konsentrasi, kecepatan gerak dan
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
loncatan  ke  atas  kedepan  yang  dibutuhkan  dalam  permainan  bolavoli  karena bentuk  latihan depth  jump ini  yaitu  terjun  dari  kotak  ke  tanah  tanpa  melompat, mendarat  ketanah  dengan  kedua  kaki  dan  lutut  bengkok  untuk  meredam  kejutan dari  fase  pendaratan.  Setalah  mendarat  segera  lakukan  lompatan  dengan mengayun  lengan  ke  atas  dan  menjongkokkan  badan  (Perikles,  Mintarto,  & Hasan, 2016).
Berdasarkan  observasi  awal  ternyata  sebagian  besar  atlet  belum  pernah melakukan  bentuk  latihan squat  jump dan depth  jump .  Dari  uraian  diatas  maka perlu  dilakukan  bentuk  latihan    tersebut  untuk  meningkatkan  kekuatan  otot tungkai guna untuk meningkatkan power pada atlet pemain bola voli di SMP N 5 Jember (Adams, O’Shea, O’Shea, & Climstein, 1992).
(1)  Definisi  operasional  (a). Split  squat  jump.  Split  squat  jump merupakan suatu bentuk latihan yaitu berdiri dengan satu kaki diarahkan dengan kedepan dan yang  lain  di  arahkan  ke  belakang,  garis  tengah  tubuh  seperti  ketika  melakukan langkah panjang kaki  di  tekuk 90 derajat pada lutut, lompat  setinggi  dan  selurus mungkin  dengan  menggunakan  ayunan  lengan  ke  atas  untuk  menambah pengangkatan. Saat mendarat kembali pada posisi semula, tekuk lutut depan untuk meredam kejutan setelah stabil kemudian lakukan lompatan yang sama. (b). Depth jump.  Depth  jump merupakan  bentuk plyometric yang  menggunakan  kotak setinggi  12  inchi  (30  cm)  (Barr  &  Nolte,  2011).  Posisi  awal  berdiri  pada  setiap kotak  dengan  ujung  kaki  sedikit  keluar  dari  tepi  kuluar  dari  tepi.  Lutut  sedikit bengkok dan lengan menggantung rileks di sisi badan kemudian terjun dari kotak ketanah tanpa melompat dan mendarat ke tanah dengan kedua kaki dengan posisi lutut bengkok untuk meredam kejutan dari fase pendaratan.
Hal  yang  perlu  diperhatikan  segera  setelah  mendarat  lakukan  lompatan dengan  mengayun  lengan  ke  atas  dan  menjongkokkan  setinggi  mungkin  untuk memperoleh  lompatan  yang  optimal.(c). Power.  Power adalah  kemampuan seseorang  untuk  mempergunakan  kemampuan  otot  tungkai  untuk  meloncat setinggi-tingginya  dalam  waktu  yang  sesingkat-singkatnya.(1).  Asumsi  (a). Adapun yang menjadi asumsi dalam penelitian ini adalah: (b).  Subyek penelitian adalah pemain bolavoli putra di SMP N 5 Jember. (c). Orang coba dianggap atau diasumsikan  mempunyai  kebiasaan  atau  aktifitas  yang  sama  diluar  perlakuan
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
penelitian.  (1).  Batasan  masalah  ruang  lingkup  penelitian  ini  terbatas  pada: pengaruh  latihan split  squat  jump dan depth  jump terhadap  peningkatan power otot tungkai.
Beberapa  penelitian  yang  relevan  tentang  penerapan  modifikasi  permainan bola  voli  (Saputra  &  Kurniawan,  2017)  sedangkan  tentang  latihan  menggunakan squat  jump dan deep  jump (Hadi,  2010)  sedangkan  latihan  yang  berpengaruh terhadap  daya  ledak  yaitu  latihan  menggunakan plyometrik (Budhiarta,  2010), latihan  menggunakan half  squad dan quarter  squat (Sulistyo,  2010),
menggunakan latihan leadder drill (Pelamonia & Harmono, 2018),
Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan  squat jump  dan  depth  jum  terhadap  daya  ledak  serta  untuk  mengetahui  latihan  mana yang paling efektif. Penelitian ini dilakukan dengan melakukan perlakuan selama 2    bulan  dengan  perlakuan  program  latihan  yang  teratur  yaitu  selama  1  minggu melakukan  latihan  3  kali.  Studi  ini  dilakukan  pada  atlet  bola  voli  putra  pada SMPN 5 Jember.

## METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  ini  adalah  kuantitatif,  metode  yang  digunakan  dalam penelitian ini adalah metode quasy eksperiment (Arikunto, 2006). Hal ini sebyek yang  diteliti  adalah  manusia  yang  memiliki  perbedaan  aktifitas,  bakat,  motivasi, kondisi  fisik,  gizi,  dan  lingkiungan  yang  mempengaruhi  hasil  penelitian  yang melibatkan  dua  variabel  bebas  yaitu  :  latihan split  squat  jump dan depth  jump , serta satu variabel yang terkait yaitu tinggi loncatan power otot tungkai.
Desain penelitian yang akan digunakan dalam penelitian ini adalah pre-test post-tes groub design yang lebih jelasnya dapat digambarkan sebagai berikut :
𝑂 1 →   𝑥 𝑎 → 𝑂 2 𝑂 1 →   𝑥 𝑏 → 𝑂 2
(Maksum, 2006)
Gambar 1. Desain Penelitian Keterangan : O1 : pretest tinggi loncatan O2 : protest tinggi loncatan
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Xa : perlakuan (pemberian latihan plyometric split squat jump ) Xb : perlakuan (pemberian latihan depth jump )
Penelitian  ini  dilaksanakan  di  SMP  NEGERI  5  Jember  dengan  subyek penelitian adalah atlet bolavoli putra  SMP NEGERI 5 Jember yang berjumlah 12 siswa.  Jumlah  sampel  sebanyak  12  orang  sehingga  dalam  penelitian  ini merupakan sampel populasi.
Dalam  penelitian  ini  subyek  dibagi  dua  kelompok  (kelompok split  squat jump dan  kelompok depth  jump )  setelah  mengetahui  hasil  tes  awal.  Untuk menentukan  dua  kelompok  digunakan  cara ordinal  pairing .  Hakikat  metode  ini adalah pemisahan pasangan pasangan subyek (pair of subject). Pemisah ke grup I dan  grup  II  secara  otomatis  menyeimbangkan  kedua  grup  itu.  Adapun pair  of subject yang seimbang dijalankan atas dasar pre test .
Tabel 1. Pembagian Sampel Dengan Cara Ordinal Pairing
Kelompok I Kelompok II
1
4
5
8 9 12 2 3 6 7 10 11
(Hadi, 2010)
Keterangan :
Kelompok  I  merupakan  kelompok  yang  mendapatkan  latihan split  squat jump ,  sedangkan  kelompok  II  merupakan  kelompok  yang  diberi  latihan depth jump .  Masing  masing  kelompok  mendapatkan  perlakuan  sama  yaitu  seminggu  3 kali  selama  2  bulan.  Data  penelitian  yaitu  data  kuantitatif  yang  berupa  hasil  tes berat  badan,  waktu  meloncat  dan  tinggi  loncatan  dengan  menggunakan jump median yang dilakukan 2 kali ( pretes t dan postest ) dimana setiap siswa mendapat 3 kali kesempatan dalam setiap testnya dan kemudian nilai diambil dari hasil yang terbaik.
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Dalam  penelitian  ini  informasi  tentang  pengaruh  latihan plyometric  split squat  jump dan depth  jump terhadap  power  otot  tungkai  diperoleh  dengan menggunakan alat jump meter digital yang berfungsi untuk mengukur hasil tinggi loncatan.  Teknik  pengumpulan  data  yaitu  dengan  power  otot  tungkai  diukur sebelum  dan  sesudah  penelitian  yaitu  dengan  melakukan  tes  lompat  tegak sebanyak  3  kali  dan  diambil  hasil  yang  terbaik.  Teknik  yang  digunakan  dalam analis  data  ini  dibagi  menjadi  3  bagian  yaitu  deskripsi  data,  uji  persyaratan analisis, uji hipotesis.

## HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN
Pada  deskripsi  data  hasil  penelitian  ini  membahas  tentang  rata-rata, simpangan baku dan varians yang diperoleh dari hasil tes latihan (perlakuan) yang diberikan pada masing-masing kelompok  yaitu  kelompok  yang mendapat  latihan split  squat  jump dan  kelompok  yang  mendapat  latihan depth  jumph .  Kemudian hasil  tes  tersebut  akan  dicatat  dan  dihitung  berdasarkan  kelompok  dan  jenis metode  latihan  yang  diterapkan.  Berdasarkan  data  tersebut  selanjutnya  akan dianalisa  hasil  dari  kedua  kelompok  tersebut  (kelompok split  squat  jump dan kelompok depth jump ). Analisa menggunakan perhitungan SPSS 16.0 for windows selanjutnya deskripsi data dari hasil penelitian dapat dijabarkan lebih lanjut dalam bentuk tabel sebagai berikut :
Tabel 2. Deskripsi Data Pretest Kelompok Split Squat Jump Split squat jump N Mean Std. Deviation Variance Pretest 6 3618 409,64 1678
Dari  tabel  2  di  atas  dapat  diketahui  bahwa:  Nilai  rata-rata  hasil  tes power otot  tungkai  sebelum  diberikan  latihan split    squat  jump(pretest) sebesar  3618; dengan varian 1678; standart deviasi 409,64.
Tabel 3. Deskripsi Data Post Test Kelompok Split Squat Jump Split squat jump N Mean Std. Deviation Variance Postest 6 4095 317,24 1006
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Dari  tabel  3  di  atas  dapat  diketahui  bahwa  :  Nilai  rata-rata  hasil  tes power otot tungkai sebelum diberikan latihan split squad jump (posttest) sebesar 4095 ; dengan varian 1006 ; standart deviasi 317,24.
Tabel 4. Deskripsi Data Pretest Kelompok Depth Jump Depth jump N Mean Std. Deviation Variance Pretest 6 3651 306,10 937
Dari tabel  4 di atas dapat diketahui bahwa : Nilai rata-rata hasil tes power otot tungkai sebelum diberikan latihan depth jump (pretest) sebesar 3651 ; dengan varian 937 ; standart deviasi 306,10.
Tabel 5. Deskripsi Data Post Test Kelompok Depth Jump Depth jump N Mean Std Deviation Variance Posttest 6 4121 331,56 10999
Dari tabel  4.4  di  atas dapat  diketahui  bahwa  nilai  rata-rata hasil test power otot tungkai setelah diberikan latihan depth jump (postest) sebesar 4121 ; dengan varian  1099  ;  standart  deviasi  331,56.  Maka  dari  itu,  dapat  diketahui  bahwa  ada perbedaan hasil tes dari kedua kelompok perlakuan tersebut (kelompok split squat jump dan depth  jump ).  Hal  ini  terlihat  dari  nilai  rata-rata post  test lebih  tinggi daripada  nilai  rata-rata pretest dari  kedua  jenis  latihan  (perlakuan)  tersebut.  Hal ini berarti bahwa pemberian perlakuan pada masing-masing kelompok (kelompok split  squat  jump dan  kelompok depth  jump )  ternyata  memberikan  pengaruh terhadap  peningkatan  power  otot  tungkai  pada  atlet  bola  voli  SMP  Negeri  5 Jember.
Besarnya  peningkatan  power  otot  tungkai  pada  pemain  bolavoli  SMP Negeri 5 Jember pada masing-masing kelompok (kelompok split squat jump dan kelompok depth jump ) bisa dilihat dari hasil perhitugan persentase kenaikan rata- rata  nilai  antara pretest (sebelum  dan  sesudah  mendapat  perlakuan)  seperti  pada tabel berikut :
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Tabel 6. Hasil Perhitungan Persentase Peningkatan Power Otot Tungkai Pada
Masing-Masing Kelompok Nama kelompok Jumlah Kelompok split squat jump Mean Deviasi Mean Pretest Peningkatan 476,50 3618,67 13,17% Kelompok depth Mean Deviasi Mean Pretest Peningkatan 469,67 3651,67 12,86%
Berdasarkan tabel 6 dapat dijelaskan bahwa peningkatan power otot tungkai kelompok  pelatihan split  squat  jump sebesar  13,1%  lebih  besar  dari  pada kelompok  pelatihan depth  jump yaitu  sebesar  12,86%.  Hal-hal  yang  diperlukan untuk mengetahui analisis dalam penelitian ini adalah sebagai berikut:
1. Uji Normalitas
Untuk  menguji  kenormalan  sebaran  data,  salah  satunya  dengan menggunakan  perhitungan  SPSS  yaitu  One-Sample  Kolmogorov-Smirnov  Test. Uji  ini  dilakukan  dengan  melihat  nilai  selisih  yang  diperoleh  antara  peluang komulatif  dari  observasi  dengan  peluang  secara  teoritis.  Untuk  menentukan apakah  sebaran  data  normal  atau  tidak,  dapat  dilihat  dari  nilai  Sig  dibandingkan dengan  nilai  α.  Jika  nilai  >  α  maka  data  tersebut  normal.  Untuk  lebih  jelasnya dapat dilihat pada table uji normalitas menurut perhitungan SPSS dibawah ini.
Table 7. Ujian Normalitas Variabel Sig α Keterangan Pre test kelompok 1 0,895 0,05 Normal Pre test kelompok 1 1,000 0,05 Normal Pre test kelompok 2 0,993 0,05 Normal Pre test kelompok 2 1,000 0,05 Normal
2. Uji Homogenitas
Untuk  mengetahui  apakah  deskripsi  data  yang  ada  bersifat  homogeny  atau tidak dapat diketahui dengan cara perhitungan SPSS sebagai berikut:
a. Kelompok 1
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Tabel 8. Test of Homogeneity of Vareances Levene Statistic df1 df2 Sig 1.027 1 10 .335
Jadi  data  yang  digunakan  adalah  homogen,  karena  Sig  lebih  besar  dari  pada  α (0,335>0,05)
b. Kelompok 2
Tabel 9. Test of Homogeneity of Vareances Levene statistic Df1 Df2 sig .008 1 10 .931
Jadi  data  yang  digunakan  adalah  homogen,  karena  Sig  lebih  besar  daripada  α (0,931 > 0,05)
Berdasarkan  deskripsi  data  penelitian  dapat  diketahui  rata-rata  latihan split squat  jump para  pemain  bolavoli  SMP  Negeri  5  Jember  untuk pretest sebesar 3618 watt dengan varians  1678 dan standart deviasi  409,64. Untuk posttest rata- rata  yang  diperoleh  adalah  4095  watt  dengan  varians  1006  dan  standart  deviasi 317,23 Sedangkan untuk rata-rata latihan depth jump atlet bolavoli SMP Negeri 5 Jember untuk pre test sebesar 3651 watt dengan varians 9370 dan standart deviasi 306,10. Untuk post test rata-rata yang diperoleh adalah sebesar 4121 watt dengan varians 1099 dan standart deviasi 331,.
Berdasarkan hasil uji t ( paried t test) untuk masing-masing latihan terhadap peningkatan power otot  tungkai  sebelum  pemberian  latihan  ( pretest) dan  setelah pemberian  ( posttest) menunjukkan  bahwa:  (a)  nilai  Sig  untuk  latihan split  squad jump sebesar  0,001  lebih  kecil  dari  pada  α  sebesar  0,05,  dengan  kata  lain  ada pengaruh yang signifikan pada latihan split squad jump untuk pretest dan postest terhadap  peningkatan  power  otot  tungkai  pada  pemain  bolavoli  SMP  Negeri  5 Jember ; dan (b) latihan depth jump sebesar 0,029 lebih kecil sebesar 0,05, dengan kata lain ada pengaruh yang signifikan pada latihan split squad jump untuk pretest dan  postest  terhadap  peningkatan  power  otot  tungkai  pada  atlet  bola  voli  SMP Negeri 5 Jember ; dan (b) latihan depth jump sebesar 0,029 lebih kecil dari pada α =  0,05,  dengan  kata  lain  ada  pengaruh  yang  signifikan  pada depth  jump untuk pretest dan postest terhadap peningkatan power otot tungkai pada pemain bolavoli SMP Negeri 5 Jember.
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Sedangkan  berdasarkan  persentase  peningkatan power otot  tungkai  (c) pelatihan split squat jump lebih baik daripada pelatihan depth jump yaitu 13,17 % dan  12,87%  dan  (d)  berdasarkan  uji  dua  kelompok (test) diperoleh  nilai  sig sebesar  0,892  lebih  besar  dari  pada ∝ =  0,05,  dengan  kata  lain  tidak  terdapat perbedaan  antara  latihan split  squat  jump dan depth  jump dalam  peningkatan power otot tungkai pada pemain bolavoli SMP Negeri 5 Jember
.

## SIMPULAN
Berdasarkan  pada  latar  belakang  masalah,  kajian  pustaka,  serta  hasil penelitian yang telah diuraikan dalam bab sebelumnya maka metode latihan split squat  jump dapat  digunakan  sebagai  metode  latihan  yang  efektif  untuk meningkatkan  power  otot  tungkai. Berdasarkan  hasil  analisis  data  yang  telah diajukan, maka dapat disimpulkan bahwa :
1. Pelatihan split  squat  jump berpengaruh  signifikan  terhadap  peningkatan power otot tungkai pada pemain bolavoli SMP Negeri 5 Jember.
2. Pelatihan depth  jump berpengaruh  signifikan  terhadap  peningkatan  power otot tungkai pada pemain bolavoli SMP Negeri 5 Jember.
3. Pelatihan split  squat  jump lebih  baik  daripada  pelatihan depth  jump dalam peningkatan power otot tungkai pada pemain bolavoli SMP Negeri 5 Jember.

## DAFTAR PUSTAKA
Adams, K., O’Shea, J. P., O’Shea, K. L., & Climstein, M. (1992). The effect of six  weeks  of  squat,  plyometric  and  squat-plyometric  training  on  power production. Journal of Strength and Conditioning Research . https://doi.org/10.1519/00124278-199202000-00006
Arikunto. (2006). Prosedur Penelitian: Suatu pendekatan Praktik . Jakarta: Rineka Cipta.
Barr,  M.  J.,  &  Nolte,  V.  W.  (2011).  Which  measure  of  drop  jump  performance best  predicts  sprinting  speed? Journal  of  Strength  and  Conditioning Research , 25 (7), 1976–1982. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e4f7ba Budhiarta,  M.  D.  (2010).  Pengaruh  Pelatihan  Plyometrik  Loncat  Bangku
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Terhadap  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  Mahasiswa  Jurusan  PENJASKESREK FOK UNDIKSHA. Jurnal Healt and Sport , 1 (1).
Hadi,  R.  (2010).  Perbedaan  Pengaruh  Hasil  Latihan  Pliometrik  Antara  Squat Depth  Jump  Dan  Jump  To  Box  Terhadap  Peningkatan  Daya  Ledak  Otot Tungkai Pada Siswa EkstrakurikuleR Bolavoli SMP MTA Gemolong Sragen Tahun 2010. Universitas Sebelas Maret.
Hidayat, T. (2018). Pengaruh Latihan Plyometric Depth Jump Dan Jump To Box Terhadap  Power  Otot  Tungkai  Pada  Pemain  Ekstrakurikuler  Bolavoli  Smk Teknologi Nasional Malang. Jurnal Sport Science , 7 (2).
Maksum,  A.  (2006). Ciri  Kepribadian  Atlet  Berprestasi  Tinggi.  Disertasi, (January 2006) . https://doi.org/10.13140/RG.2.2.18305.76646
Mushofi,  Y.  (2017).  Pengembangan  Model  Latihan  Passing  Atas  Bolavoli  Di SMK  Al  Huda  Wajak  Malang. Jp.jok  (Jurnal  Pendidikan.  Jasmani  , Olahraga Dan Kesehatan) , 1 (1), 42–47.
Pelamonia, S. P., & Harmono, B. A. (2018). Pengaruh Pelatihan Ladder Drill 90 Degree  Rotation  Dan  Ladder  Drill  Ali  Shuffle  Terhadap  Peningkatan  Daya Ledak  Otot  Tungkai  Dan  Kecepatan. Jp.jok  (Jurnal  Pendidikan.  Jasmani  , Olahraga Dan Kesehatan) , 2 (1), 20–29.
Perikles, E. Y., Mintarto, E., & Hasan, N. (2016). Pengaruh Latihan Jump To Box , Front Box Jump , dan Depth Jump Terhadap Peningkatan Explosive Power Otot Tungkai dan Kecepatan. Media Ilmu Keolahragaan Indonesia , 6 (1), 8– 14.
Ruswan,  A.  (2008). Pengaruh  Beberapa  Macam  Metode  Latihan  Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot . Bandung.
Santosa, D. W. (2015).  Pengaruh Pelatihan Squat  Jump  Dengan Metode  Interval Pendekterhadap Dayaledak (Power) Otot Tungkai. Kesehatan Olahraga .
Saputra,  A.  Y.  D.,  &  Kurniawan,  R.  (2017).  Penerapan  Modifikasi  Permainan Bolavoli Terhadap Hasil Belajar Siswa Dalam Pembelajaran Bolavoli. Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga Dan Kesehatan) , 1 (1), 1–12.
Setiawan,  D.  (2013).  Kondisi  Fisik  Pemain  Sepakbola  Klub  Asyabaab  Di Kabupaten Sidoarjo. Jurnal Kesehatan Olahraga , 1 (1), 1–5.
Sulistyo, W. (2010). Pengaruh Latihan Half Squat dan Latihan Quarter Squat pada
http://ejurnal.budiutomomalang.ac.id/index.php/jpjok Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Kecepatan  Tendangan  dan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai. Pendidikan  Dan Kepelatihan Olahraga , 3 (1).