P-ISSN 2622-674X / E-ISSN 2721-9585 Volume 2, Nomer 1 / Juni 2020

## PENGARUH RELAKSASI UNTUK KONTROL EMOSI
Diah Retno Ningsih, Institut Agama Islam Sunan Kalijogo Malang diahningsih@iaiskjmalang.ac.id
Abstrak: Penelitian ini dilatarbelakangi oleh kontrol emosi siswa yang kueang stabil, berdasarkan fenomena yang peneliti lihat di lapangan, ada siswa yang berkelahi, stress, dan sulit bersosialisasi dikarenakan kontrol emosi yang tidak maksimal. Penelitian ini bertujuan untuk menggambarkan: 1) kontrol emosi. 2) teknik relaksasi. 3) pengaruh antara  relaksasi  dengan  kontrol  emosi  siswa  SMK  Sunan  Kalijogo  Jabung.  Jenis penelitian ini adalah penelitian kuantitatif deskriptif dengan analisis statistik korelasi dengan  populasi  sebanyak  200  siswa  dan  sampel  sebanyak  60  siswa.  Alat  yang digunakan  untuk  pengumpulan  data  berupa  kuesioner.  Untuk  menganalisis  data kontrol  emosi  siswa  menggunakan  teknik  analisis  persentase,  sedangkan  pengujian hipotesis  untuk  melihat  hubungan  antara  relaksasi  dengan  kontrol  emosi  siswa menggunakan rumus Korelasi Product Moment  Pearson , perhitungan menggunakan layanan komputer dengan bantuan Microsoft Excel dan SPSS versi 17. Hasil analisis data: 1) Teknik relaksasi berada dalam kategori baik. 2) Kontrol emosi siswa berada dalam  kategori  baik.  3)  Pengaruh  teknik  relaksasi  dengan  kontrol  emosi  diperoleh r_hitung 0,657> 0,250 r_tabel pada df 60 dengan tingkat signifikansi 0,01 (sig <0,05). Jadi  berdasarkan  hasil  penelitian  terdapat  pengaruh  relaksasi  dengan  kontrol  emosi siswa SMK Sunan Kalijogo Jabung.
Kata kunci: Relaksasi ;  kontrol emosi.
Abstract: This research is motivated by the stable emotional control of students, based on the phenomena that researchers see in the field, there are students who fight, are stressed,  and  find  it  difficult  to  socialize  due  to  inadequate  emotional  control.  This study aims to describe: 1) emotional control. 2) relaxation techniques. 3) the influence between  relaxation  and  emotional  control  of  the  students  of  SMK  Sunan  Kalijogo Jabung.  This  type  of  research  is  descriptive  quantitative  research  with  statistical correlation analysis with a population of 200 students and a sample of 60 students. The tool  used  for  data  collection  was  a  questionnaire.  To  analyze  students'  emotional control data using percentage analysis techniques, while testing the hypothesis to see the relationship between relaxation and student emotional control using the Pearson Product Moment Correlation formula, calculations using computer services with the help of Microsoft Excel and SPSS version 17. Results of data analysis: 1) Technique relaxation is in the good category. 2) Students' emotional control is in good category. 3)  The  effect  of  relaxation  techniques  with  emotional  control  is  obtained  r  count 0.657> 0.250 r table at df 60 with a significance level of 0.01 (sig <0.05). So based on the results of the study there is an effect of relaxation with emotional control of the students of SMK Sunan Kalijogo Jabung.
Keywords: Relaxation ; emotion control.

## A. PENDAHULUAN
Usia  Akhir  Sekolah  Menengah  Atas  merupakan  usia  yang  rentang  dengan gangguan  emosi  karena  pada  masa  ini  kontrol  emosi  yang  masih  labil  terlebih  lagi menjadi seorang senior di sekolah membuat individu memiliki rasa ke-Akua-an yang berlebihan. Bahkan bukan hanya konflik individu dengan lingkungan sekitar bahkan pada masa ini individu mengalami konflik pada dirinya sendiri. Konflik-konflik yang terjadi ini yang akan mengganggu perkembangan individu.
Kail dan Nelson (1993) mengemukakan bahwa masalah yang dihadapi remaja adalah masalah kontrol emosi, masalah dalam beragama, masalah kesehatan, masalah ekonomi,  masalah  pendidikan,  serta  masalah  dalam  mengisi  waktu  luang.  Kail  dan Nelson (1993) juga berpendapat bahwa dalam mengatasi permasalahan setiap remaja berbeda-beda;  ada  yang  mampu  memecahkan  masalahnya  sendiri,  namun  ada  pula remaja  yang  mengalami  kesulitan.  Kontrol  emosi  dapat  menjadi  penyebab  dari berbagai masalah yang dihadapi oleh remaja akhir ini 1 .
Emosi selama ini merupakan hal yang tidak difokuskan dalam perkembangan individu  karena  perkembangan  individu  fokus  pada  titik  bagaimana  individu  itu berkembang saja. Padahal salah satu faktor perkembangan individu ada pada emosi. Emosi ini bukan hanya amarah tapi juga rasa takut, bahagia, dan sebagainya. Banyak sekali faktor yang mempengaruhi siswa tidak mampu mengontrol emosi.
Pada  remaja  akhir  memiliki  kesadaran  diri  yang  lebih  ditinggi  dari  masa sebelumnya, akan tetapi secara umum belum mampu mengontrol dengan maksimal. Emosi  menurut  Daniel  Goleman  (2002,  dalam  Yuliani,  2013)  dikemukakan  menjadi beberapa  macam,  yaitu  amarah,  kesedihan,  rasa  takut,  kenikmatan,  cinta,  terkejut, jengkel,  dan  malu.  Goleman  (2002)  juga  menyatakan  bahwa  perilaku  individu  yang muncul sangat banyak diawarnai emosi 2 . Emosi dasar individu mencakup emosi positif dan emosi negatif. Emosi positif yaitu perasaan-perasaan yang tidak di inginkan dan menjadikan kondisi psikologis yang tidak nyaman.
1 (Keil & Nelson, 1993), hal  55
2 (Golman, 2002), hal 67
Setiap  individu  diharapkan  mampu  mengontrol  dan  mengelola  emosi  yang muncul,  sehingga  tidak  sulit  ketika  emosi-emosi  negatif  ataupun  positif  muncul. Kemampuan dalam mengontrol dan mengelola emosi misalnya, ketika individu marah ia  bisa  saja  memaki  atau  bahkan  melakukan  kekerasan  fisik,  tetapi  tidak  harus melakukannya, lalu ketika bahagia individu bisa saja tertawa terbahak-bahak, tetapi tidak  melakukannya,  hal  yang  dimunculkan  ini  merupakan  hasil  dari  bagaimana individu mengelola emosinya.
Individu  yang  tidak  mampu  mengelola  emosi  dengan  baik  rentan  terhadap gejala  depresi,  stress,  cemas  dan  gangguan  psikis  lainnya  terutama  pada  wanita (Larsen, Raffaelli, Richards, Ham, & Jewel, 1990). Individu yang mampu  mengontrol emosi akan membantu mereka dalam kehidupannya.

## B. METODE PENELITIAN
Jenis penelitian yang digunakan adalah deskriptif kuantitatif dengan analisis statistik  product  moment  yang  tujuannya  yaitu  untuk  mendeskripsikan  treatmen relaksasi  dengan  kontrol  emosi.  Metode  penelitian  yang  digunakan  adalah  metode penelitian  kuantitatif. Menurut Sugiyono (2016) pengertian metode penelitian pada dasarnya  merupakan  cara  ilmiah  untuk  mendapatkan  data  dengan  tujuan  dan kegunaan  tertentu 3 .  Berdasarkan  pengertian  metode  penelitian  diatas,  dapat disimpulkan bahwa dalam melakukan penelitian dibutuhkan data yang relevan dengan tujuan  yang  diinginkan  sehingga  dapat  tercapai  sesuai  dengan  kegunaan  dan  yang diharapkan peneliti.
Peneliti  bermaksud  untuk  menguji  coba  relaksasi  dalam  mengontrol  emosi individu. Metode penelitian yang akan digunakan dalam penelitian ini adalah metode asosiatif  dengan  pendekatan  kuantitatif.  Metode  asosiatif  merupakan  metode  yang bermaksud  untuk  menjelaskan  hubungan  kausal  dan  pengaruh  antara  variabel- variabel  melalui  pengujian  hipotesis.  Menurut  Sugiyono  (2012)  menyatakan  bahwa
3 (Sugiyono 2016) hal. 2
P-ISSN 2622-674X / E-ISSN 2721-9585 Volume 2, Nomer 1 / Juni 2020
pengertian  asosiatif  adalah  penelitian  yang  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh ataupun hubungan antara dua variabel atau lebih 4 .
Waktu dilaksanakannya penelitian ini adalah pada tanggal 12 Desember 2019 di  SMK  Sunan  Kalijogo  Jabung,  penelitian  dilakukan  di  tempat  ini  karena  adanya permasalahan sehingga peneliti tertarik dan memutuskan untuk melakukan penelitian di SMK Sunan Kalijogo Jabung. Penelitian dilakukan dengan 60 siswa sebagai sampel dari  200  siswa  sebagai  populasi  penelitian.  Pengumpulan  data  dalam  penelitian  ini menggunakan Skala.
Data-data  dalam  penelitian  didapat  dari  Observasi,  wawancara,  dan  skala. Peneliti melakukan observasi dan wawancara kepada Siswa dan Guru yang mengajar siswa serta Guru Bimbingan dan Konseling. Sedangkan skala hanya ditujukan kepada siswa  sebagai  sampel.  Siswa  yang  menjadi  sampel  penelitian  adalah  60  siswa  dari seluruh  siswa  di  kelas  12.  Skala  berisikan  30  pernyataan  dan  dibuat  sesuai  dengan kebutuhan dan menggunakan bahasa yang memang mudah dipahami oleh siswa SMK Sunan Kalijogo Jabung. Pada pelaksaan pengisian skala dipandu oleh peneliti sehingga siswa tetap dapat dikontrol dalam mengisinya.
Teknik  analisis  data  menggunakan  teknik  analisis  persentase  yang dikemukakan oleh Sudijono (2010: 43) sebagai berikut: P = x 100.
Keterangan:
P : Persentase f : Frekuensi n : Jumlah sampel 100: Jumlah angka mutlak
Selanjutnya  pengujian  hipotesis  untuk  melihat  hubungan  antara  gaya kepemimpinan orangtua dengan prestasi belajar peserta didik dengan menggunakan rumus Pearson Product Moment Correlation , perhitungannya menggunkan komputer dengan bantuan program Microsoft Excel dan program SPSS versi 17.00.
4 Ibid., hal. 11

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN
Pada penelitian ini penulis menggunakan dua variabel yaitu refleksi sebagai variabel  bebas  dan  kontrol  emosi  sebagai  variabel  terikat.  Metode  yang  digunakan dalam penelitian ini adalah deskriptif kuantitatif. Penelitian dilakukan dengan sampel berjumlah  60  siswa  yang berasal  dari  populasi  200  siswa  disemua  kelas  XII.  Dalam penelitian  ini  digunakan  teknik  pengumpulan  data  menentukan  jumlah  sampel  dari populasi  tertentu  pada  taraf  kesalahan  25%  dan  kelas  yang  menjadi  sampel  dari penelitian ini yaitu XII yang diambil hanya 60 siswa dari 200 siswa.
Pengumpulan data dilakukan dengan cara menyebarkan skala kepada siswa yang dijadikan sebagai sampel. Skala dalam penelitian berisi 30 soal item pernyataan tentang  kontrol  emosi  siswa.  Kemudian,  skala  tersebut  diberikan  kepada  semua responden yang dijadikan sampel sebanyak 60 siswa dan diisi secara langsung pada saat  itu  juga.  Tujuan  dilakukannya  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  kontrol emosi pada siswa kelas XII SMK Sunan Kalijogo Malang.

## 1. Refleksi
Teknik relaksasi merupakan tindakan eksternal yang mempengaruhi respon internal  individu.  Carpenito  (2000)  menyebutkan  contoh  teknik  relaksasi  yaitu biofeedback, yoga, meditasi, latihan relaksasi progresif 5 . Relaksasi adalah status hilang dari tegangan dari otot rangka dimana individu mencapai melalui praktek tehnik yang disengaja. Sehingga dapat disimpulkan teknik relaksasi dapat mempengaruhi individu dengan memberikan rangsangan sehingga meringakan ketegangan otot.
Di dalam sistem saraf manusia terdapat sistem saraf pusat dan sistem saraf otonom. Susunan saraf pusat terdiri dari otak dan sumsum tulang belakang dan saraf cabang yang tumbuh dari otak  dan sumsum tulang belakang tadi disebut urat saraf perifer atau saraf tepi. Sistem saraf pusat bertanggungjawab mengendalikan gerakan- gerakan yang disadari, misal gerakan kaki, kepala, tangan, dan sebagainya. Sistem saraf otonom  bekerja  di  luar  kehendak  kesadaran  dan  berfungsi  untuk  mengendalikan gerakan-gerakan  otomatis  atau  tidak  disadari  seperti  fungsi  digestif  proses
5 (Carpenito 2000), hal 96
P-ISSN 2622-674X / E-ISSN 2721-9585 Volume 2, Nomer 1 / Juni 2020
kardiovaskular, gairah seks dan sebagainya. Sistem saraf otonom terdiri atas sistem saraf simpatis dan sistem saraf parasimpatis yang bekerja secara berlawanan. Sistem saraf simpatis bekerja meningkatkan stimulus dan memacu kerja organ-organ tubuh, seperti  mempercepat  detak  jantung  dan  respirasi,  menimbulkan  vasokonstriksi pembuluh  darah  perifer  dan  vasodilatasi  pembuluh  darah  pusat.  Sistem  saraf parasimpatis  berfungsi  untuk  merangsang  penurunan  aktifitas  organ-organ  tubuh yang  dipacu  oleh  sistem  saraf  simpatis  dan  menstimulasi  meningkatnya  aktifitas organorgan  yang  dihambat  oleh  sistem  saraf  simpatis.  Sistem  saraf  yang  berfungsi normal akan bertambah aktifitas sistem organ yang satu sehingga memerlukan efek sistem yang lain. Pada saat individu mengalami ketegangan, yang bekerja adalah sistem saraf  simpatis  dan  pada  saat  rileks  yang  bekerja  sistem  saraf  parasimpatis.  Dengan demikian relaksasi  dapat menekan rasa tegang secara timbal balik, sehingga timbul counter conditioning (Bellack & Hersen, 1997 dalam Prawitasari, 1998, Utami, 1991, Saseno, 2001).

## 2. Kontrol Emosi
Emosi  merupakan  suatu  keadaan  yang  bergejolak  pada  diri  individu  yang berfungsi    sebagai inner  adjustment (penyesuaian  dari  dalam)  terhadap  lingkungan untuk  mencapai  kesejahteraan  dan  keselamatan  penderita  (Sobur,  2013) 6 .  Unsur- unsur emosi antars lain: a)terkejut, merupakan reaksi yang timbul pada kejadian yang tidak disangk karena kejadian sangat spontan sehingga menimbulkan reaksi/gerakan menjadi  lumpuh  atau  kadang-kadang  terjadi  penolakan    secara  terbatas  dengan adanya reaksi tersebut. b)kuatir atau takut, karena yang bersangkutan   merasa tidak berdaya menghadapi sesuatu yang dianggap lebih berkuasa, c)marah, hal ini terjadi bila reaksi dalam situasi berbatasan pribadi terhambat atau mendapat hambatan dari luar  dan  tidak    dapat  mengatasinya  dalam  menghadapi  kelangsungan  aktivitas tersebut, d)sedih, hal ini terjadi manakala ia merasakan kekurangan atau kekosongan atau kehilangan sesuatu yang sangat berharga, e)gembira, terjadi pada seseorang bila mampu mengambil bagian yang bersifat positif pada situasi diharga dalam berbagai
6 (Sobur 2010), hal. 65
P-ISSN 2622-674X / E-ISSN 2721-9585 Volume 2, Nomer 1 / Juni 2020
keadaan 7 (Romlah,  2006).  Kontrol  emosi  merupakan  kecenderungan  untuk menyembunyikan  dan  meredam  emosi-emosi  negatif,  seperti  marah,  depresi  atau kecemasan. Pengendalian emosi berpengaruh pada penyesuaian  untuk  hidup  dengan penyakit yang dideritanya melalui   proses adaptif yang lebih kompleks seperti strategi menghadapi stres. (Janowski et al, 2014)
Kemampuan  untuk  merasa  dan  mengenali  emosi  dikendalikan  oleh  bagian- bagian yang spesifik dari otak. Kedua sisi otak mempunyai tugas mengendalikan emosi yang berbeda. Otak pada sisi kanan mempunyai peranan penting mengenali ekspresi emosi dan perasaan sedangkan otak bagian kiri memegang peran penting memproses makna  emosi  (Wade  Carole  &  Tavris,  2008).    Menurut  Smeltzer  &  Bare  (2002), relaksasi  nafas  dalam  dapat  meningkatkan  ventilasi  alvioli,  memelihara  pertukaran gas, mencegah atelektasis paru, memberikan perasaan tenang, mengurangi stress fisik maupun  stress  emosional.  Relaksasi  nafas  dalam  juga  dipercaya  dapat  menurunkan ketegangan  dan  memberikan  ketenangan  dengan  merangsang  tubuh  melepaskan opioid  endogen  yaitu  endorphin  dan  enkefalin.  Hormon  Endorphin  dilepas  dapat memperkuat    daya    tahan  tubuh,  menjaga  sel  otak  tetap  muda,  melawan  penuan, menurunkan  agresifitas  dalam  hubungan  antar  manusia,  meningkatkan  semangat, daya tahan tubuh dan kreativitas (Smeltzer, Suzanne C. dan Bare, 2002). Latihan  nafas dalam  dan  lambat  yang  dilakukan  secara  teratur  akan  meningkatkan  respon  saraf parasimpatis  dan  menurunkan  aktivitas  saraf  simpatik,  meningkatkan  fungsi pernafasan dan kardiovaskuler, mengurangi efek stres, meningkatkan kesehatan fisik dan mental 8 (Tarwoto, 2011).
3. Pengaruh Relaksasi dalam Kontrol Emosi Siswa
Hasil  yang  diperoleh  dari  uji  hipotesis  mengungkapkan  bahwa  “ terdapat pengaruh dalam penggunaan teknik relaksasi untuk membantu kontrol emosi siswa kelas  XII  SMK Sunan  Kalijogo” .  Hasil  tersebut  dibuktikan  dengan  angka  koefisien korelasi=0,605  dengan  signifikansi  0,01  (sig  <  0,05).  Angka  tersebut  membuktikan
7 (Romlah 2006), hal 24
8 (Tarwoto 2011), hal. 74
P-ISSN 2622-674X / E-ISSN 2721-9585 Volume 2, Nomer 1 / Juni 2020
bahwa terdapat pengaruh antara teknik relaksasi dengan kontrol emosi siswa kelas XII SMK Sunan Kalijogo.
Hasil  nilai  menunjukkan  pengaruh  yang  signifikan,  yaitu  semakin  tinggi relaksasi maka semakin berpengaruh terhadap kontrol emosi siswa. Hasil penelitian ini  menunjukkan  kesesuaian  dengan  permasalahan  peneliti  temukan  di  sekolah, dimana terdapat kontrol emosi yang masih belum maksimal yang dibuktikan melalui hasil uji hipotesis dengan koefisien korelasi=0,605 dengan signifikansi 0,01 (<0,05). Sehingga dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan antara teknik relaksasi  dengan  kontrol  emosi  siswa  kelas  XII  SMK  Sunan  Kalijogo.  Temuan  ini mendukung  pendapat  Sari  &  Subandi  (2015)  bahwa  relaksasi  dapat  mengurangi tingkat  stres,  dimana  teknik  relaksasi  berguna  untuk  meregulasi  emosi  dan  fisik individu  dari  kecemasan,  ketegangan,  stres  dan  lainnya,  serta  secara  fisiologis, pelatihan  relaksasi  memberikan  respons  relaks,  dimana  dapat  diidentifikasikan dengan menurunnya tekanan darah, detak jantung dan meningkatkan resisten kulit 9 . Kontrol  emosi  pada  individu  akan  mendukung  aspek  dalam  kehidupan individu. Relaksasi menjadi salah  satu teknik yang dapat membantu individu dalam mengontrol  emosi.  Santoso  (2008)  berpendapat  bahwa  pengendalian  emosi  berarti juga  melakukan  suatu  bentuk  penolakan  emosi.  Pengelolaan  emosi  terkait  dengan kemampuan  penyesuaian  diri  secara  psikologis  dimana  individu  mampu mengidentifikasi, mengakui, dan mampu mengelolanya. Penelitipun sependapt dengan pendapat Santoso bahwa kontrol emosi akan mempengaruhi penyesuaian diri individu secara psikologis.
9 (Sari, A 2015), hal.175

## D. SIMPULAN
Berdasarkan  penjelasan  di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa  relaksasi berpengaruh  terhadap  kontrol  emosi  siswa.  Teknik  relaksasi  membantu  individu meringankan ketegangan otot dan mempengaruhi secara psikologis individu sehingga dapat mengontrol emosi dengan baik. Individu yang mampu mengontrol emosi tentu akan membantu individu dalam sosialisasi dan interaksi dengan orang lain. Pengaruh antara  teknik  relaksasi  dengan  kontrol  emosi  siswa  kelas  XII  SMK  Sunan  Kalijogo Jabung dapat diambil kesimpulan bahwa: terdapat pengaruh antara relaksasi dengan kontrol emosi siswa SMK Sunan Kalijogo Jabung.

## DAFTAR PUSTAKA
Carpenito, Lynda Juall. 2000. “Diagnosa Keperawatan.” in Edisi Keenam. Jakarta: EGC.
Romlah, Tatiek. 2006. Teori & Praktek Bimbingan Kelompok . Malang.
Sari,  A,  &.  Subandi.  2015. “Pelatihan  Teknik  Relaksasi  Untuk  Menurunkan  Kecemasan Pada  Primary  Caregiver  Penderita  Kanker  Payudara  Program  Magister  Profesi Psikologi Fakultas Psikologi Universitas Gadjah Mada. ” 1(03):173–92.
Sobur, Alex. 2010. Psikologi Umum . Bandung: CV. Pustaka Setia.
Sugiyono, H. 2016. “ Metode Kualitatif dan Kuantitatif. ” Bandung: Alfabeta.
Tarwoto, Ratna. 2011. Kebutuhan Dasar Manusia Dan Proses Keperawatan . Jakarta.