## IPJ 3 (1) (2019)

## INDONESIA PERFORMANCE JOURNAL
http://journal2.um.ac.id/index.php/jko
PENGARUH LATIHAN SPEED LADDER TERHADAP PENINGKATAN KELINCAHAN PADA PESERTA EKSTRAKURIKULER TENIS MEJA
Faizal Agung Darojat 1 , Imam Hariadi 2 , Sri Purnami 3
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang

## Abstrak
Kata Kunci: Ladder drill , kelincahan, tenis meja Penelitian ini dilaksanakan dengan tujuan untuk mengetahui pengaruh latihan speed ladder  terhadap  peningkatan  kelincahan  ekstrakurikuler  tenis  meja  di  MI  Khadijah Kota Malang. Subjek yang digunakan peneliti adalah seluruh peserta ekstrakurikuler tenis meja di MI Khadijah Kota Malang yang berjenis kelamin laki-laki, dengan jumlah 27 anak dan tingkatan umur 10 – 12 tahun. Dalam metode penelitian ini digunakan metode pra-eksperimental. Peneliti menggunakan prettest dan posttest. Penelitian ini menggunakan uji instrument Side Step Test dengan validitas 0,70 dan reliabilitas 0,89. Berdasarkan hasil analisis penelitian data adalah perhitungan t-hitung = 632,2663> t- tabel 2,056 dengan taraf signifikan α = 0,05 dengan derajat kebebasan 27-1 = 26.

## Abstract
This study was conducted with the aim to determine the effect of speed ladder exercise on increasing the extracurricular agility of table tennis at Mi Khadijah Malang City. The subjects used by the researcher are all extracurricular table tennis participants at MI Khadijah Malang City with male gender,  with  27  children  and  10-12  years  old.  In  this  research  method  used  pre-experimental method. Researchers use the prettest and posttest. This research used Side Step Test instrument test with validity 0,70 and reliability 0,89. Based on the results of data analysis is the calculation of t- calculation = 632.2663> t-table 2.056 with a significant level α = 0.05 with degrees of freedom 27- 1 = 26.
. © 2019 Universitas Negeri Malang
 Alamat korespondensi: Email : imam.hariadi.fik@um.ac.id
ISSN 2597-3624
Tenis meja merupakan salah satu cabang olahraga yang sederhana dan mudah dipelajari tetapi apabila kita  mempelajari lebih  dalam,  tenis  meja  merupakan  olahraga  yang  kompleks.  Permainan  ini  juga mempunyai banyak keistimewaan atau ciri khas tersendiri seperti halnya jenis bola yang kecil, alat pukul  atau  bet  yang  kedua  sisinya  dilapisi  karet  dengan  pantulan  yang  bervariasi,  cara  memukul, lapangan, sampai pada peraturannya.
Tenis  meja  merupakan permainan  yang  menampilkan  bola  pertama  ke  meja  penyaji  diawali dengan servis, bola harus melewati atas net dan masuk ke sasaran meja lawan dan juga mengembalikan bola  setelah  memantul  di  meja  dengan  menggunakan  bet  untuk  memukul  bola.  Menurut  Simpson (2004: 7) tenis meja merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak penggemarnya, tidak terbatas pada tingkat usia anak-anak, remaja dan orang tua, hal ini disebabkan karena olahraga ini tidak terlalu rumit untuk diikuti. Tenis meja, mempunyai banyak variasi teknik dasar pukulan yang harus dikuasai
oleh seorang pemain, tenik-tenik dasar tersebut diantaranya service, push, drive, smash, chop, block, dan loop drive. Setiap jenis teknik dasar tersebut memiliki fungsi masing-masing yang berbeda satu sama lain, mulai untuk bertahan sampai untuk sebuah serangan.
Adapun  jenis  putaran  dalam  tenis  meja  ada  tiga  yaitu;  top  spin,  back  spin  dan  side  spin. Pembinaan fisik, teknik, taktik dan mental sangat diperlukan dalam olahraga tenis meja. latihan kondisi fisik sangat diperlukan bagi atlet tenis meja di Indonesia. Sebab latihan-latihan mengenai kondisi fisik yang  sudah  dilakukan  atlet  tenis  meja  di  Indonesia  saat  ini  masih  kurang.  Hal  inilah  yang  kurang menjadi  perhatian  dari  pelatih.  Menurut  Sajoto  (2009:  57)  mengatakan  bahwa  “kondisi  fisik merupakan  suatu  kesatuan  utuh  dari  komponen-komponen  yang  tidak  dapat  dipisahkan,  baik peningkatan fisik maupun pemeliharaan”.  Keempat aspek ini saling mempengaruhi, artinya keempat aspek tersebut tidak dapat dipisahkan atau ditinggalkan pada proses pembinaannya. Bompa (2009: 229) menjelaskan bahwa “komponen kondisi fisik yang di perlukan dalam tenis meja meliputi kekuatan, kecepatan,  daya  tahan,  daya  ledak  otot,  kelentukan,  keseimbangan,  koordinasi,  ketepatan,  dan kelincahan”.
Kelincahan  sebagai  salah  satu  komponen  kebugaran  jasmani  mempunyai  peranan  yang signifikan dalam berbagai cabang olahraga khususnya yaitu tenis meja. Seorang atlet yang mempunyai kelincahan cenderung lebih mudah untuk melakukan gerakan-gerakan yang sulit, tidak mudah jatuh atau  cedera,  dan  kelincahan  dapat  mendukung  teknik-teknik  yang  digunakan  oleh  atlet  tersebut. Kelincahan  akan  membantu  pemain  untuk  bergerak  ke  berbagai  arah  atau  sudut  (depan,  samping, belakang samping) dengan mudah, cepat guna mengejar atau mengantisipasi bola dari lawan, Ika Rudi Mahendra (2013: 12). Untuk meningkatkan kemampuan fisik maupun keterampilan dalam tenis meja seorang pemian atau atlet harus giat berlatih, tentunya ini didukung oleh  sarana atau variasi dalam latihan.  Harsono  (2015:  121)  mengatakan  bahwa  “untuk  mencegah  kemungkinan  hal-hal  yang menimbulkan  kebosanan  dalam  berlatih,  pelatih  harus  kreatif  dan  pandai  dalam  mencari  dan menerapkan variasi-variasi latihan.
Menurut Harsono (2015: 101) menyatakan bahwa latihan adalah “proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja, yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah jumlah beban  latihan  atau  pekerjaannya”.  Sedangkan  menurut  Budiwanto  (2009:  12)  latihan  merupakan “suatu kegiatan olahraga yang sistematis dalam waktu yang panjang, ditingkatkan secara bertahap dan perorangan,  bertujuan  membentuk  manusia  yang  berfungsi  fisiologis  dan  psikologisnya  untuk memenuhi tuntutan tugas”.  Selain itu, Harsono (2015: 100) mengatakan bahwa “tujuan latihan adalah untuk membantu atlet meningkatkan keterampilan dan prestasinya semaksimal mungkin”. Pada saat latihan sangat penting untuk memprogram latihan-latihan yang akan digunakan dalam latihan.
Program  latihan  adalah  suatu  pedoman  latihan  tertulis  yang  didalamnya  berisi  petunjuk- petunjuk latihan untuk mencapai prestasi. Program latihan dalam penelitian ini adalah berisi tentang variasi-variasi latihan speed ladder bawah yang akan digunakan dalam pemberian treatment. Variasi latihan akan disusun melalui sebuah program latihan. Dalam penyusunan program latihan, penting halnya  untuk  memperhatikan  prinsip-prinsip  latihan.  Harsono  (2015:  100)  menjelaskan  “bahwa prinsip latihan merupakan landasan konseptual sebagai acuan untuk merancang, melaksanakan dan mengendalikan suatu proses berlatih- melatih”. Prinsip latihan yang diterapkan dan digunakan dalam proses latihan di sesuaikan dengan kebutuhan cabang olahraga masing-masing. Prinsip-prinsip latihan yang penting dan dapat diterapkan pada semua cabang olahraga adalah prinsip beban berlebih (over- load),  prinsip  spesialisasi  (specializa-tion),  prinsip  perorangan  (individuali-zation),  prinsip  variasi (variety),  prinsip  beban  meningkat  bertahan  (progressive  increase  of  load),  prinsip  perkem-bangan multilateral  (multilateral  deve-lopment),  prinsip  pulih  asal  (recovery),  prinsip  reversibilitas (reversibility), dan prinsip aktif berpatisipati dalam latihan. Bompa (2009: 85) menjelaskan “bahwa di dalam penyusunan program latihan diperlukan penyusunan variabel latihan yang matang”. Variabel latihan tersebut adalah volume, intensitas, den-sitas, dan kompleksitas.
Untuk menyempurnakan suatu pukulan dalam bermain tenis meja adalah pada timing yang tepat, Yang dimaksud timing disini dalam sebuah bermain tenis meja mengandung dua arti yaitu saat bet  menyentuh  bola  dan  waktu  bola  itu  sedang  melaju.  Menurut  Simpson  (2004:  78)  mengatakan
bahwa “ada tiga macam timing yaitu cepat, titik ketinggian, dan lambat (early, peak of bounce, late)”. Cepat artinya bola dipukul sebelum mencapai titik ketinggian. Titik ketinggian artinya saat di mana bola berada pada puncak pantulannya.
Faktor yang mempengaruhi kelincahan dalam permainan tenis meja yaitu: Tipe tubuh, berat badan,  jenis  kelamin,  usia,  dan  kelelahan.  Komponen  terpenting  dalam  keterampilan  tenis  meja, Simpson  (2004:  52)  memberikan  penjelasan  bahwa  “struktur  motor agility  terdiri  dari  lima  item”. Struktur  tersebut  terdiri  atas  faktor-faktor  yang  diteliti,  yaitu  faktor  gerak  keseimbagan,  baik  statis maupun dinamis, faktor koordinasi gerak motorik besar maupun koordinasi tangan, faktor kekuatan gerak,
seperti speed dan power serta agility.

## METODE
Penelitian ini menggunakan desain penelitian One Group Pretest Posttest Design , yaitu desain penelitian yang terdapat pretest sebelum diberi perlakuan dan posttest setelah diberi perlakuan. Dengan demikian  dapat  diketahui  lebih  akurat,  karena  dapat  membandingkan  dengan  diadakan  sebelum diberi  perlakuan.  Jenis  penelitian  ini  merupakan  penelitian  eksperimen  dengan  menggunakan pre- experimental design . Dikatakan pre-experimental design , karena desain ini belum merupakan eksperimen sungguh-sungguh.  Hal  ini  disebabkan  karena  masih  terdapat  variabel  luar  yang  ikut  berpengaruh terhadap  terbentuknya  variabel  terikat.  Jadi,  hasil  eksperimen  yang  merupakan  variabel  terikat  itu bukan semata-mata dipengaruhi oleh variabel bebas. Penelitian ini akan membandingkan hasil pretest dan posttest power otot  tungkai  dan  kemampuan  lompat  jauh  pada  atlet  lompat  jauh  PASI  Kota Madiun.
Subjek penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah atlet lompat jauh PASI Kota Madiun. Atlet lompat jauh yang berlatih di PASI Kota Madiun berjumlah 5 atlet. Dalam penelitan ini subyek yang digunakan adalah atlet lompat jauh dari PASI Kota Madiun yang berusia 15-17 tahun.
Instrumen  penelitian  yang  digunakan    untuk    mengumpulkan  data  dalam  penelitian  ini adalah vertical  jump dan  tes  lompat  jauh.  Tujuan  dari  tes  ini  adalah  mengukur power otot  tungkai dengan melompat vertikal ke atas, dengan validitas 0,78 dan reliabilitas 0,93, dan melihat adanya peningkatan kemampuan lompat jauh. Tes ini dapat digunakan pada tingkat usia 9 tahun ke atas.
Uji  normalitas  dalam  penelitian  ini  menggunakan Shapiro-Wilk dan  uji  homogenitas menggunakan Levene Statistic . Pengujian hipotesis dengan menggunakan teknik analisis uji-t amatan ulangan.

## HASIL
Keseluruhan data yang diperoleh yaitu hasil tes awal (pretest) dan tes akhir (posttest) side step test, peserta ekstrakurikuler tenis meja di MI Khadijah Kota Malang.
Tabel 1. Deskripsi Data Pretest Side Step Test dan Posttest Side Step Test Tenis Meja di MI Khadijah Kota Malang Descriptive statistics Minimum Maximum Mean Std. Deviation Pretest 22 33 26,67 3 Posttest 26 33 29,59 3,4
Tabel 2. Hasil Uji t Amatan Ulang ( Paired Sample t Test) Vertical Jump
Berdasarkan tabel 2, diperoleh hasil dari analisis paired sample t-test adalah 0,009 < 0,05, dengan penghitungan yang telah diuraikan diperoleh nilai uji dengan derajat kebebasan 5 – 1 = 4. Pada uji ini, interpretasi peningkatan power dilihat dari sig.(2-tailed) adalah 0,009. Karena sig.(2-tailed) lebih kecil dari 0,05, sehingga hipotesis nihil yang menyatakan tidak ada pengaruh latihan squat terhadap peningkatan power pada  atlet  lompat  jauh  PASI  Kota  Madiun  usia  15-17  tahun  ditolak.  Kesimpulannya,  ada perbedaan yang signifikan antara tes awal ( pretest ) dan tes akhir ( posttest ). Dengan kata lain, latihan squat efektif terhadap peningkatan power pada atlet lompat jauh PASI Kota Madiun usia 15-17 tahun.
Paired Sample t Test
Mean SD
T Df Sig. Pretest / Posttest -3,80000 1,78885 -4,750 4 0,009
Tabel 3. Deskripsi Data Pretest dan Posttest Tes Kemampuan Lompat Jauh Descriptive statistics Minimum Maximum Mean Std. Deviation Pretest 4.10 5.27 4,7220 0,43894 Posttest 4.25 5.40 4,8520 0,43217
Pada  Tabel  3,  menunjukkan  bahwa  nilai  rata-rata  ( mean )  dari  hasil  data pretest lebih  kecil dibandingkan dengan hasil data posttest , yaitu sebesar 4,7220 dengan 4,8520, untuk besarnya standar deviasi pretest 0,43894  dan posttest 0,43217,  untuk  nilai  maksimal  yang  didapatkan  pada  saat pengambilan data pretest adalah 5.27, untuk nilai maksimal yang di dapatkan pada  pengambilan data posttest adalah 5.40, dan yang terakhir untuk nilai minimal yang didapatkan pada hasil pretest adalah 4.10, nilai minimal yang didapatkan untuk hasil posttest adalah 4.25.
Tabel 4. Hasil Uji -t Amatan Ulang (Paired Samples T Test) Kemampuan Lompat Jauh
Berdasarkan  tabel  4,  diperoleh  hasil  dari  analisis paired  sample  t-test adalah  0,001  <  0,05, dengan penghitungan yang telah diuraikan, diperoleh nilai uji dengan derajat kebebasan 5  – 1 = 4. Pada uji ini, interpretasi peningkatan kemampuan lompat jauh dilihat dari sig. (2- tailed ) adalah 0,001. Jadi, dari hasil uji t amatan ulangan diperoleh sig. (2- tailed ) lebih kecil dari 0,05. Kesimpulannya, ada perbedaan yang signifikan antara tes awal ( pretest ) dan tes akhir ( posttest ) tes kemampuan lompat jauh. Dengan  kata  lain,  latihan squat efektif  terhadap  peningkatan  kemampuan  lompat  jauh  pada  atlet lompat jauh PASI Kota Madiun usia 15-17 tahun.

## PEMBAHASAN
Pelaksanaan tes awal (pretest) siswa di berikan kesempatan untuk melakukan tes yang sudah di buat dan skor yang di ambil adalah nilai tertinggi. Tes ini bertujuan untuk mengetahui kelincahan kaki peserta ekstrakurikuler tenis meja di MI Khadijah Kota Malang di mana siswa-siswa tersebut belum diberikan perlakuan. Setelah dilakukan penelitian, diperoleh hasil yang kemudian dilakukan analisis data, peneliti sebelum memberikan progam latihan dilakukan tes awal (pretest), hasil tes awal (pretest)  menunjukkan  rata-rata  sebesar  26.667,  dengan  standart  deviasi  3,000.  Berdasarkan pelaksanaan  penelitian  tes  awal  (pretest),  dapat  dianalisis  dilihat  dari  7  orang  siswa  (25,93%) memperoleh skor tes awal (pretest) kelincahan tenis meja dengan hasil di bawah rata-rata, 9 orang (33,33%) memperoleh skor test awal (pretest) kelincahan tenis meja dengan hasil di bawah rata-rata, 8 orang yaitu (29,63%) memperoleh hasil baik, dan 3 orang (11,11%) memperoleh hasil di atas rata- rata.
Kurangnya  pemberian  latihan  fisik  dan  kurangnya  pemberian  model  bervariasi  dari  pelatih ekstrakurikuler tersebut, maka dengan diadakannya penelitian ini sangat membantu kepada  pelatih dan guru olahraga di sekolah Mi Khadijah, Pencapaian suatu prestasi dalam olahraga tidak hanya diperoleh  dengan  cara  yang  instan,  akan  tetapi  membutuhkan  suatu  proses  yang  sistematis  dan terprogram. Berolahraga dapat meningkatkan kebugaran jasmani jika dilakukan dengan intensitas.
Penggunaan latihan speed ladder yang nantinya akan memberikan pengaruh yang lebih baik untuk  meningkatkan  kelincahan  pada  siswa  ekstrakurikuler  tenis  meja.  Hal  ini  sesuai  dengan pendapatnya Harsono (2015: 102) mengatakan bahwa “pengetahuan tentang prinsip-prinsip latihan akan  lebih  cepat  meningkatkan  prestasi  seorang  atlet  dan  penyusunan  progam  latihan  akan  lebih baik”. Maka dari itu dengan pemberian progam latihan yang telah direncanakan yang sesuai dengan prinsip-prinsip  latihan  untuk  para  siswa,  akan  membantu  meningkatkan  keterampilan  yang  ada, khususnya dalam melakukan permainan tenis meja. Selain latihan speed ladder merupakan latihan variasi  gerak  yang  di  dalam  bentuk  latihannya  terdapat  unsur-unsur  gerak  motorik  dasar  berlari, melompat, meloncat, yang sanggat erat kaitanya dengan unsur-unsur keterampilan motorik seperti, kecepatan, kelincahan, koordinasi, dan keseimbagan yang bermanfaat untuk hasil permainan tenis meja.
Adapun progam latihan yang diberikan oleh peneliti bertujuan baik, yaitu untuk meningkatan kelincahan kaki pada siswa peserta ekstrakurikuler tenis meja, di samping latihan teknik latihan fisik juga  perlu  diberikian  kepada  siswa.  Latihan  ini  selain  bertujuan  untuk  meningkatkan  teknik  juga untuk sebagai variasi dalam pemberian materi latihan, sehingga kebosanan yang sering di alami oleh atlet bisa di atasi. Hal ini juga telah dijelaskan oleh Harsono (2015: 121) mengatakan bahwa “untuk
Paired Sample t Test Mean SD T Df Sig. Pretest / Posttest -,13000 0,03391 -8,572 4 0,001
mencegah  kemungkinan  timbulnya  kebosanan  berlatih,  pelatih  harus  kreatif  dan  pandai-pandai mencari dan menerapkan variasi-variasi dalam latihan”.
Akan  tetapi  unsur-unsur  latihan  seperti  pemberian  beban  latihan  juga  tak  lupa  diberikan, karena pada saat ini kesalahan yang umum dilakukan oleh banyak pelatih kita adalah bahwa mereka lebih  menekankan  pada  lamanya  latihan  dari  pada  penambahan  beban  latihan,  waktu  latihan sebaiknya  adalah  pendek  akan  tetapi  berisi  dan  padat  dengan  kegiatan-kegiatan  yang  bermanfaat. Peningkatan  tes  awal  dan  tes  akhir  tersebut  ada  peningkatan  dari  hasil  tes  awal  ke  tes  akhir dipengaruhi oleh progam latihan yang diberikan oleh peneliti, yang tidak membosankan. Menurut Sukadiyanto  (2011:  13)  mengatakan  bahwa  “prinsip-prinsip  latihan  memiliki  peranan  penting terhadap  aspek  fisiologis  dan  psikologis  olahragawan”.  Hal  ini  dapat  dilihat  dari  keaktifan  siswa dalam mengikuti latihan selama 6 minggu 18 kali pertemuan. Hampir semua siswa yang mengikuti ekstrakulikuler  tenis  meja  di  MI  Khadijah  Kota  Malang  masuk  semua  karena  latihan  tersebut dilakukan setelah pulang sekolah pada jam 13.00 sampai 15.00 WIB.
Dari hasil penelitian ini menyatakan secara keseluruhan bahwa latihan  speed ladder mampu memberikan  sumbangan  yang  positif  dalam  peningkatan  latihan  di  eksrakurikuler  tenis  meja  Mi Khadijah Kota Malang. Latihan ini merupakan salah satu metode latihan untuk dapat meningkatkan kemampuan yang dimiliki lebih baik dari latihan sebelum diadakan penelitian. Peningkatan hasil tes awal  dan  tes akhir  tersebut  didapatkan  dari  siswa  yang  mengikuti  ekstrakurikuler  tenis  meja yang diberi perlakuan oleh peneliti yaitu dengan model latihan speed ladder, merupakan hasil dari progam latihan speed ladder yang sistematis dan fokus pada kecepatan, kelincahan, disertai koordinasi yang seimbang  dengan  latihan  keterampilan  tenis  meja.  Sesuai  dengan  pendapat  Harsono  (2015:  101) mengatakan  bahwa  “latihan  adalah  suatu  proses  berlatih  yang  sistematis  yang  dilakukan  secara berulang-ulang kian hari kian bertambah”.
Dari hasil penelitian ini menyatakan secara keseluruhan bahwa latihan  speed ladder mampu memberikan  sumbangan  yang  positif  dalam  peningkatan  latihan  di  eksrakurikuler  tenis  meja  Mi Khadijah Kota Malang. Latihan ini merupakan salah satu metode latihan untuk dapat meningkatkan kemampuan yang dimiliki lebih baik dari latihan sebelum diadakan penelitian. Latihan speed ladder , yaitu merupakan latihan variasi gerak yang di dalamnya terbentuk latihan unsur gerak motorik dasar berlatih,  melompat,  dan  meloncat  yang  sangat  erat  kaitanya  dengan  unsur-unsur  keterampilan motorik, spereti kecepatan, keseimbagan, kelincahan, koordinasi, dan keseimbangan yang bermanfaat untuk hasil latihan tenis meja. Jadi, semua unsur kecepatan, kelincahan, dan koordinasi gerak bisa didapatkan dalam latihan speed ladder , sesuai dengan pendapat Clake’s (2014: 37) mengatakan bahwa “menggunakan  latihan  tangga  ( ladder ),  dalam  sesi  pelatihan  tenis  meja  adalah  cara  terbaik  untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan koordinasi pada saat latihan tenis meja”. Oleh karena itu, latihan speed ladder sangat berguna pada saat latihan tenis meja.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  pengujian  hipotesis  dan  pembahasan  dalam  penelitian  yang  dilakukan,  maka dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan hasil penelitian analisis untuk tes kelincahan ketepatan dengan menggunakan Uji-t diperoleh nilai t- hitung sebesar 632,2663 dengan nilai probabilitas 0,000≤ α =0,05,  yang  berarti  hipotesis  kerja  diterima.  Hal  ini  menunjukan  bahwa  dalam  progam latihan speed ladder memiliki pengaruh yang signifikan terhadap penigkatan kelincahan pada siswa peserta ekstrakurikuler tenis meja di Mi Khadijah Kota Malang.

## DAFTAR RUJUKAN
Budiwanto, Setyo. 2009. Metodologi Latihan Olahraga. Malang : Universitas Negeri Malang. Bompa,  T.  O.  &  Dkk.  2009. Periodization  Theory  and  Methodologi  of  Training  5th  edition .  Colorado: Human Kinestics Published.
Depdikbud 2001. Pengertian Ekstrakurikuler Definisi Tujuan Prinsip Pengembangan Kegiatan Kokurikuler (online), (http://www.landasanteori.com), 2015/11 Harsono. 2004. Coaching dan Aspek Aspek Psikologis dalam Coaching . Jakarta: PIO (Pusat Ilmu Olahraga). Harsono. 2015. Teori dan Metodologi Pelatihan . Bandung: UPI, Latihan Kondisi Fisik. Bandung: UPI Ika Rudi Mahendra, Prof. & Dkk. 2013. Kondisi Fisik & Kelincahan Tenis Meja . Surakarta: UNS Journal of Physical Education, Health and Sport. (2015) (Online) 2 (1)
Lee Brown & Vance Ferrigno (2014) Online) 13 (7), Training For Speed, Agility, And Quickness untuk dapat meningkatkan kelincahan.
NSCA, (2012). Performance Training , Ladde Drills Program Indonesia Emas (PRIMA), 2015. Standard Operational Procedure Tes Fisik Atlet . Permana, A.Y. 2008. Bermain dan Olahraga Tenis Meja . Surabaya: IC Rynolds, Tony. 2011. The
ultimate agility ladder guide. (Online).
(http://tabeltenisgc.com.au/uploads/files/Tony_Raynolds_The_Ultimate_Agility_Ladder_G uide.pdf), diakses pada 07 Oktober 2016
Sajoto, M. 2009. Pembinaan Kondisi Disik Dalam Olahraga . Jakarta: PPLPTK. Simpson, Peter.2004. Teknik Bermain Pingpong . Bandung: Pionir Jaya. 2007. Tenis Meja. Semarang. Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia.
Sutarmin. 2007. Terampil Berolahraga Tenis Meja . Solo: Era Intermedia Sukadiyanto & Muluk. 2011. Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisi k. Bandung: Lubuk Agung. Sarjiyanto,  D.  &  Sujarwadi.  2010.  P endidikan  Jasmani  Olahraga  dan  Kesehatan.  Jakarta:  Kementerian Pendidikan Nasional.
Soffan  Hadi  (2014), Penelitian  Relevan  pengaruh  metode  latihan  ladder  drills  dapat  memberikan  pengaruh positif pada pengkatan latihan kelincahan tenis meja usia pemula . Winarno,  M.E.  2013. Metodologi  Penelitian  dalam  Pendidikan  Jasmani.  Malang :  Universitas  Negeri Malang.