Perbandingan  Antara  Terapi Self-Myofascial  Release (SMR)  Dengan Stretching Propioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) Terhadap Fleksibilitas Atlet Atletik Nomor Lari Jarak Pendek PASI Kabupaten Karawang
Ahmad Rifaldi 1 , R.Retna Kinanti Dewi 2 , Qorry Armen Gemael 3
1,2,3 Universitas Singaperbangsa Karawang, Indonesia Jln. HS. Ronggo Waluyo Telukjambe, Karawang, Jawa Barat, Indonesia Email : 1910631240037@student.unsika.ac.id

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  ke-efektifan  di  antara  metode  terapi self- myofascial  release dengan  alat roller  foam dan  metode  peregangan propioceptive neuromuscular  facilitation (PNF) untuk  peningkatan  fleksibilitas  tubuh.  Penelitian  ini termasuk  eksperimen  pendekatan  kuantitatif.  Jenis  penelitian  yang  digunakan  dalam penelitian ini adalah Quasi Experimental Design dengan Nonequivalent Control Grup Design . Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  atlet  nomor  lari  PASI  Kabupaten  Karawang. Pengambilan sampel dalam penelitian ini dengan menggunakan purposive sampling dengan kriteria  inklusi  dan  eksklusi  sehingga  didapat  sample  sejumlah  22  sampel.  Sampel penelitian kemudian dibagi menjadi 2 kelompok menggunakan ordinal pairing . Instrumen dalam penelitian ini adalah Sit and Reach Box. Analisis data menggunakan uji t ( independent sampel t test ). Dari hasil penelitian diketahui bahwa terdapat pengaruh yang signifikan pada kelompok  terapi  SMR  diperoleh  nilai  t  hitung  (t- hitung 1,603 <  t- tabel 2,086),  menunjukkan tidak  ada  perbedaan  rata-rata  hasil  intervensi  terapi  SMR.  Sedangkan  pada  kelompok peregangan PNF diperoleh nilai (t- hitung 2,181 > t- tabel 2,086), menunjukkan ada perbedaan rata-rata hasil intervensi terapi PNF. dilanjut dengan uji hasil N- gain score dari hasil mean pada kelompok SMR sebesar 2,91<40 kelompok PNF sebesar 12,23<40 yang menyatakan bahwa  kedua  metode  tidak  efektif,  kesimpulan  dari  penelitian  ini  adalah  bahwa peningkatan  fleksibilitas  dengan  metode  peregangan  PNF  menghasilkan  kenaikan  yang lebih baik daripada terapi SMR
Kata  kunci:  Self-Myofascial  Release,  Propioceptive  Neuromuscular  Facilitation, Fleksibilitas

## ABSTRACT
This  study  aims  to  determine  the  effectiveness  of  the  self-myofascial  release  therapy method  with  a  foam  roller  and  the  proprioceptive  neuromuscular  facilitation  (PNF) stretching  method  for  increasing  body  torque.  This  research  includes  a  quantitative experimental approach. The type of research used in this research is Quasi Experimental Design with Nonequivalent Control Group Design. The population in this study were PASI track athletes in Karawang Regency. Sampling in this study used purposive sampling with inclusion and exclusion criteria so that a sample of 22 samples was obtained. The research sample  was  then  divided  into  2  groups  using  ordinal  pairing.  The  instrument  in  this research is the Sit and Reach Box. Data analysis used the t test (independent sample t test). From the research results, it is known that there is a significant influence in the SMR therapy group obtained by the t-count value (t-count 1.603 < t-table 2.086), indicating there is no
difference in the average results of the SMR therapy intervention. Meanwhile, in the PNF stretching  group,  the  value  obtained  was  (t-count  2.181  >  t-table  2.086),  indicating  that there was a difference in the average results of the PNF therapy intervention. followed by a test of the N-gain score results from the mean results in the SMR group of 2.91<40 in the PNF group of 12.23<40 which states that both methods are ineffective. The conclusion of this  research  is  that  the  increase  that  occurs  with  the  PNF  stretching  method  produces better improvement than SMR therapyconclusions. A maximum of 200 syllables. With the type of Cambria, size 12 with a space of 1.
Keywords:  Self-Myofascial  Release,  Propioceptive  Neuromuscular  Facilitation, Flexibility

## PENDAHULUAN
Olahraga  sekarang  menjadi  dasar  kebutuhan  individu  masyarakat  yang  dijadikan sebagai media untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Olahraga sendiri menurut Undang- Undang Republik Indonesia nomor 3 tahun 2005 bahwa sistem keolahragaan nasional yang dikembangkan  di  Indonesia  memiliki  ruang  lingkup  di  antaranya  olahraga  prestasi, olahraga  pendidikan  dan  olahraga  rekreasi.  Olahraga  prestasi  merupakan  olahraga  yang memiliki  sistem  perencanaan,  berjenjang  serta  berkelanjutan  melalui  kompetisi  untuk mencapai prestasi dengan dukungan dari ilmu pengetahuan dan teknologi keolahragaan.
Dari olahraga begitu banyak jenisnya yang dapat dilakukan untuk mencapai sebuah prestasi oleh seseorang yang sesuai dengan minat dan bakatnya. Olahraga sendiri terbagi menjadi  beberapa  jenis  cabang  dan  kelompoknya  di  antaranya,  ada  olahraga  beregu, olahraga  perorangan  dan  olahraga  gabungan  dari  keduanya.  Atletik  adalah  salah  satu cabang olahraga tertua di dunia, dan dijadikan sebagai induk dari semua cabang olahraga atau yang biasa disebut dengan ( Mother of Sport ). Dasar induk dari semua cabang olahraga Atletik  (Ardian  et  al.,  2021).  Sejarah,  olahraga  atletik  merupakan  ibu  dari  keseluruhan cabang olahraga  (Turi & Wulandari, 2021). Jadi secara hakekat atletik seperti lari, lompat, lempar,  dan  jalan  merupakan  rangkaian  bagian  aktivitas  manusia  yang  sering  dilakukan manusia semenjak kehadirannya ada.
Lari jarak pendek merupakan lari dengan kecepatan maksimal mulai dari awalan start hingga melewati garis finish untuk mendapatkan waktu secepat-cepatnya. Lari jarak pendek terdiri dari beberapa jarak di antaranya jarak 100 meter Nomor lari jarak pendek
terdiri dari beberapa jarak di antaranya jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari jarak  atau sprint ini  merupakan  nomor  pertandingan  yang  membutuhkan  kondisi  fisik seperti daya ledak, kecepatan, dan daya tahan. (Rahmat, 2015) Tujuan dari lari jarak pendek yaitu  kecepatan  horizontal  dengan  memaksimalkan  kecepatan.  Kecepatan  lari  memiliki ketentuan di antaranya frekuensi langkah dan panjang langkah. Maka dari itu atlet sprinter harus  terus  dapat  meningkatkan  keduanya  untuk  memaksimalkan  hasil  yaitu  kecepatan dalam waktu yang singkat (Sukendro et al., 2019)
Dalam  sebuah  olahraga  prestasi  puncak  performa  adalah  target  utama  dari  hasil rancangan, proses selama latihan. Untuk mencapai sebuah prestasi tentu harus memiliki proses  dan  tidak  mudah  dalam  menjalankannya.  Puncak  performa  berhubungan  erat dengan  pertandingan  karena  memainkan  peran  penting  dalam  menentukan  hasil  akhir pertandingan. Puncak performa berkaitan dengan komponen fisik. Kondisi fisik memiliki peranan sangat mendasar dan krusial untuk suatu rancangan program yang akan diberikan kepada atlet oleh pelatih. Menurut (Wahyuri, 2016) komponen fisik secara umum terdiri dari  daya  tahan,  kekuatan,  daya  ledak,  fleksibilitas,  koordinasi,  kelincahan,  dan keseimbangan. Dalam nomor pertandingan lari jarak pendek ada beberapa komponen fisik yang  dibutuhkan  dalam  nomor  lari  adalah  daya  tahan,  kekuatan,  daya  ledak,  kecepatan, koordinasi dan fleksibilitas (Eddy et al., 2017)
Selain  dari  kekuatan,  kecepatan,  daya  tahan,  koordinasi,  keseimbangan  dan  daya ledak.  Terdapat  salah  satu  komponen  fisik  yang  sangat  penting  seperti    fleksibilitas. Fleksibilitas sendiri merupakan komponen vital yang menunjang komponen fisik lainnya dan  membantu  atlet  sprinter  dalam  berlari  secepat-cepatnya  dalam  meraih  waktu  yang singkat (Riaduzzaini, 2020). Secara definisi fleksibilitas dalam olahraga yang berpacu pada ruang luasnya gerak sendi. sangat penting sekali peran fleksibilitas dalam semua cabang olahraga (Vinet & Zhedanov, 2011a). Fleksibilitas sangat memberikan pengaruh terhadap risiko cedera jika fleksibilitas atlet kurang baik maka risiko terjadinya cedera akan tinggi (Prasetyo & Rochamnia, 2021).
Menurut  (Nurkadri,  2017)  jika  dilihat  dari  kebutuhan  ada  dua  jenis  di  antaranya fleksibilitas  umum  dan  fleksibilitas  khusus  fleksibilitas  dari  segi  aktivitas  gerak  fisik  di antaranya. Fleksibilitas umum merupakan suatu elastisitas tubuh untuk mampu bergerak ke  berbagai  arah  mana  saja,  fleksibilitas  khusus  merupakan  suatu  kemampuan  individu
dalam bergerak secara elastis yang disesuaikan dengan kebutuhan suatu cabang olahraga. Menurut  (Syarifuddin,  2011  dalam  Dr.  Tjung  Hauw  Sin,  M.Pd,  2020)  fleksibilitas dipengaruhi  oleh  enam  faktor,  yaitu  bentuk  persendian,  koordinasi  otot  sinergis  dan antagonis,  temperatur,  otot,  kemampuan  tendon  dan  ligamen,  serta  kemampuan  proses pengendalian fisiologis seperti usia, syaraf dan jenis kelamin.
Hubungan  fleksibilitas  dengan  atlet  nomor  lari  jarak  pendek  erat  sekali,  tetapi banyak  yang  mengabaikan  betapa  pentingnya  fleksibilitas  terhadap  perkembangan biomotorik  lainnya.  Menurut  (Yuliawan  &  Sukendro,  2019)  tempo,  panjang  langkah  dan pengaturan langkah merupakan pendukung teknik lari yang berhubungan erat. (Tisna MS, 2017) Faktor yang mempengaruhi dan memberikan kontribusi positif terhadap kecepatan salah  satu  faktornya  di  antara  yang  lainnya  adalah  fleksibilitas.  Menurut  (Sutardi  et  al., 2018)  Kecepatan  dalam  berlari  diproduksi  oleh  panjang  langkah  dan  frekuensi  langkah (jumlah langkah dalam persatuan waktu) yang diakibatkan kontraksi otot secara maksimal. Menurut (Sands et al., 2013) Dengan memiliki fleksibilitas yang baik dapat meningkatkan range of motion yang dapat meningkatkan  pencapaian toleransi peregangan lebih tinggi. Menurut (Barnes & Kilding, 2015) Fleksibilitas yang lebih baik terutama pada pinggul dapat meningkatkan  keseimbangan myofascial ,  kesimetrisan  panggul,  keseimbangan neuromuskuler dan kontraksi otot secara optimal. Menurut (Washif et al., 2015) performa sprint  dan  reaksi  maksimal  didapatkan  dari  fleksibilitas  yang  sebelumnya  di  dapati  dari dynamic stretching.
Selain  dari  itu  dengan  meningkatkan  fleksibilitas  dapat  menciptakan running economy suatu  konsep  kompleks  dan  multifaktorial  yang  mewakili  jumlah  efisiensi metabolisme,  kardiorespirasi,  biomekanik,  dan  neuromuskular  selama  berlari.  Menurut (Murti,  2016)  Meningkatkan  efisiensi  gerakan  tubuh  dengan  otot  yang  fleksibel memungkinkan tubuh melakukan gerakan dengan lebih efisien, karena dengan fleksibilitas yang baik dapat menghemat energi tubuh dan daya tahan tubuh.
Menurut  untuk meningkatkan jangkauan luasnya gerak sendi dan biomotor lainnya dengan  diregangkan  sampai  titik  batas,  yang  dimana  peregangan  berhubungan  dengan proses pemanjangan otot. Maka dari itu untuk meningkatkan fleksibilitas dapat ditempuh berbagai upaya yang disesuaikan dengan target tujuan yang ingin dicapai. Ada beberapa jenis  metode  latihan  yang  bisa  ditempuh  untuk  meningkatkan  fleksibilitas  di  antaranya
menurut (Vinet & Zhedanov, 2011b). teknik peregangan statis, teknik peregangan dinamis, teknik peregangan balistik, teknik peregangan pasif, teknik peregangan aktif.
Terdapat  salah  satu  metode  peregangan  yang  efektif  dalam  meningkatkan fleksibilitas  tubuh,  yaitu Propioceptive  Neuromuscular  Facilitation (PNF).    Menurut (Jumharyati,  2020) Propioceptive  Neuromuscular  Facilitation (PNF)  adalah  suatu  metode yang  memfasilitasi  sistem  neuromuskuler  dengan  merangsang  propioseptif.  Istilah " facilitation " bermakna mempermudah atau memperlancar. Menurut (Parevri, 2017) ada 4 kelebihan  PNF  di  antaranya  ;  (1)  Teknik  PNF  ini  dapat  meningkatkan  fleksibilitas membantu  meningkatkan  secara  koordinasi  yang  menciptakan  pola-pola  gerakan  yang baik, (2) Memiliki efek lebih baik terhadap fleksibilitas lebih baik dibanding dengan metode lain, (3) Dengan memiliki kelebihan yang baik terhadap fleksibilitas sehingga memiliki nilai tinggi secara terhadap peningkatan fleksibilitas tubuh. Dalam metode peregangan terdapat 2 teknik di antaranya PNF yaitu, hold-relax technique, contract-relax & contract technique (Robby Sakti Parevri, 2017).
Tetapi  dengan  seiring  berkembangnya  zaman  maka  metode  terapi  fisik  untuk meningkatkan fleksibilitas makin bertambah banyak salah satu di antaranya adalah SMR (Self-Myofascial  Release)  dengan  prosedur  kombinasi  tekanan  manual  terhadap  bagian suatu fascia dan otot secara spesifik serta dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa  nyeri  akibat  dari  ketegangan,  atau  kekakuan  pada  otot.  Menurut  (Savitri,  2020) bahwasannya self - myofascial  release memberikan  peningkatan  terhadap  fleksibilitas terhadap fleksibilitas sebesar 20% serta efektif dalam meningkatkan fleksibilitas. Kondisi inilah  yang  kemudian  mendorong  peneliti  untuk  meneliti  dalam  penelitian  dengan membandingkan antara metode terapi fisik SMR (Selfmyofascial Release) dengan metode peregangan  PNF  (Propioceptive  Neuromuscular  Facilitation)  terhadap  fleksibilitas  atlet atletik nomor lari jarak pendek
Berdasarkan  hal  tersebut,  maka  penelitian  perbandingan  antara  terapi self- myofascial  release (SMR) dengan  media roller-foam. Serta  pada  metode  peregangan propioceptive neuromuscular facilitation (PNF) dengan teknik hold-relax, dan contract relax ini  bertujuan  untuk  membandingkan  metode  mana  yang  efektif  dalam  meningkatkan fleksibilitas tubuh pada atlet atletik nomor lari jarak pendek PASI Kabupaten Karawang.

## METODE PENELITIAN
Metode penelitian ini jenis eksperimen dengan pendekatan kuantitatif dan dengan desain  penelitian  “ Quasi  Experiment  Design” dengan  jenis  “ Non-equivalent  control  group design” Pada  desain quasi  experimental  design ini  menggunakan  desain  “ Nonequivalent Control Group Design ” pada desain ini hampir sama seperti pretest-posttest control group design , hanya kelompok kontrol tidak dipilih secara random . Populasi dalam penelitian ini adalah atlet PASI Kabupaten Karawang dengan jenis kelamin laki-laki. Pengambilan sampel dalam penelitian ini dengan menggunakan purposive sampling dengan kriteria inklusi dan eksklusi sehingga didapat sample sejumlah 22 sampel. Sampel penelitian kemudian dibagi menjadi 2 kelompok menggunakan ordinal pairing . Instrumen dalam penelitian ini adalah Sit and Reach Box.
Dalam  model  penelitian  ini  sebelum  dimulai  penilaian,  sampel  akan  diberikan kompetensi penggunaan alat roller foam dan teknik peregangan PNF. Setelah itu seluruh atlet melakukan pre-test dengan instrument tes sit and reach box untuk mengetahui kondisi awal  fleksibilitas  tubuh  pada  atlet  atletik  serta  sebagai  bentuk  faktor  penilaian  untuk menjadi sampel dalam penelitian ini. Setelah atlet terseleksi, selanjutnya sampel melakukan mengisi form data profil yang berisikan tentang usia, umur, tinggi badan, berat badan dan riwayat cedera dari setiap sampel yang telah dipilih melalui hasil seleksi dari hasil pre-test . Setelah  dilakukannya pre-test atlet  dibagi  menjadi  2  kelompok  berbeda,  terdiri  dari kelompok treatment roller foam dan kelompok treatment peregangan PNF.
Dilanjut dengan pemberian treatment selama 16 kali pertemuan setelah latihan inti selesai  selama  20  menit  dari  masing-masing  kelompok  keseluruhan.  Jadwal treatment terdiri dari hari Senin, Rabu, Jumat dan Sabtu mengikuti jadwal latihan reguler Atletik PASI Kabupaten Karawang. Selanjutnya di tahap akhir di pertemuan ke 17 atlet melakukan post- test untuk mengetahui hasil dari treatment selama 16 kali pertemuan.
Setelah proses pengambil data terlaksana. Selanjutnya dilakukan pengolahan data. Untuk  analisis  data  dalam  penelitian  ini  menggunakan  bantuan  aplikasi  SPSS.  Untuk  Uji normalitas  menggunakan  (Shapiro  Wilk),  uji  homogenitas  menggunakan  (Levene’s Statistic), uji hipotesis menggunakan (Independent sampel t-test & N-Gain Score).
Gambar 1. Grid Roller Foam
Sumber : https://sfidnfits.com
Gambar 2. Instrumen Tes Fleksibilitas ( Sit and Reach Box)
Sumber : https://.amazon.ca

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Dalam  penelitian  ini  untuk  mengetahui  perbandingan  dari  2  kelompok  berbeda terdiri dari kelompok terapi SMR dengan media roller foam dan kelompok peregangan PNF terhadap  peningkatan  fleksibilitas  pada  atlet  atletik  PASI  Kabupaten  Karawang.  Subjek dalam penelitian ini adalah atlet atletik nomor lari PASI Kabupaten Karawang sebanyak 22 sampel dengan jenis kelamin laki-laki dibagi menjadi 2 kelompok yang terdiri dari masing- masing kelompok sebanyak 11 sampel. Sampel yang mengikuti penelitian ini berusia dari 13-18 tahun.
Penelitian  ini  dilaksanakan  di Trek  Running Stadion  Singaperbangsa  dan  Lapangan Karang  Pawitan  Kabupaten  Karawang.  Subjek  penelitian  ini  adalah  atlet  Atletik  PASI Kabupaten  Karawang  sebanyak  22  orang.  Hasil  penelitian  di  deskripsikan  berdasarkan hasil pre-test dan post-test pada setiap kelompok Propioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)  dan  kelompok  terapi Self-myofascial  release (SMR).  Adapun  data  hasil pretest  dan post-test pada penelitian ini disajikan dalam tabel berikut :
Tabel 1. Data hasil pre-test dan post-test kelompok peregangan SMR SMR Pre-test Post-test Cm  Inch Kategori Penilaian Cm  Inch Kategori Penilaian Muhamad Fiqri Ali. M 37 14,6  Cukup 39 15,3  Baik Ridho Achmad 32 12,5  Kurang 35 13,7  cukup Satrio Dwi. P.N 37 14,5  Cukup 38 14,9  cukup Rahmat Nurfauzan 34 13,3  Kurang 36 14,1  cukup Nouri Maulidan. S 28 11,0  Kurang sekali 31 12,2  kurang Rizky Putra. A 38 14,9  Cukup 39 15,3  cukup Waldan Ridzal. A 35 13,7  kurang 38 14,9  cukup M. Fauzan. R 38 14,9  Kurang 39 15,3  cukup Aris Suhanda 32 12,5  Kurang sekali 34 13,3  kurang M. Taufiqurrahman 44 17,3  Baik 45 17,7  Baik Ucca Dhecan Raja 37 14,5  Kurang 39 15,3  cukup
Tabel 2. Data hasil pre-test dan post-test kelompok peregangan PNF
PNF Pre-test Post-test Cm  Inch Kategori Cm  Inch Kategori Muhamad Ramadhan  35 13,8  Cukup 42 16,5  Baik Fatur 36 14,2  Cukup 44 17,3  Baik Dimas Ardiansyah 27 10,6  kurang sekali  38 14,9  Cukup Ramadhan Priyatna 31 12,4  kurang 39 15,3  Baik Hikmal. M. A 30 11.9  kurang 38 14,9  Cukup Fausta Javar Arasya 31 12.2  kurang 38 14,9  Cukup Nathanael Tua. P 34 13,4  kurang 43 16,9  Baik Moh. Rama Ifzhan 29 11,3  kurang sekali  39 15,3  Cukup M. Rafli Maulana. S 43 17,0  Baik 49 19,2  Baik ADIT 35 13,9  Cukup 43 16,9  Baik sekali FITRAZAKY 28 13,8  Kurang 37 14,5  Cukup
Berdasarkan  hasil  penelitian  ini,  atlet  nomor  lari  jarak  pendek  PASI  Kabupaten Karawang  mengalami  peningkatan  fleksibilitas  dalam  tes  menggunakan  metode sit  and
reach box . Hal ini dapat dilihat bahwa sebagian besar atlet atletik PASI Kabupaten Karawang memiliki perubahan yang baik dari kelompok treatment self-myofascial release (SMR) dan kelompok treatment propioceptive  neuromuscular  facilitation (PNF).  Hasil  tersebut membuat  suatu  intervensi  baik  terhadap  fleksibilitas  yang  diperoleh  dengan  adanya treatment selama 16 kali pertemuan. Dalam penelitian ini kurang lebih selama 1 bulan di Atletik PASI Kabupaten Karawang di siswa kelas olahraga dengan melibatkan 22 orang atlet atletik PASI kabupaten Karawang dengan nomor pertandingan lari jarak pendek/ sprinter dan  beberapa  nomor  pertandingan  lari  lainnya  yang  sesuai  dengan  klasifikasi  dalam penelitian ini. Penelitian ini dilaksanakan sebanyak 16 kali pertemuan di trek running di Stadion Singaperbangsa Karawang. Dilaksanakan setiap hari Senin, Rabu, Jumat dan Sabtu. Untuk  pembekalan  kompetensi  penggunaan  metode  terapi  self-myofascial  release  dan peregangan  propioceptive  neuromuscular  facilitation  melalui  acara  sosialisasi dilaksanakan  pada  tanggal  27  Agustus  2023  sekaligus  dilakukanya  pre-test.  Untuk pemberian treatment dilaksanakan pada tanggal 28 Agustus 2023 – 23 September 2023. Serta pelaksanaan post-test dilakukan pada tanggal 25 September 2023.
Tabel 3. Descriptive Statistic Tes Sit and Reach Descriptive Statistics N  Total  Mean Std. Deviation Variance Kelompok Treatment Self- Myofascial Release (SMR) Pre- test 11  392 35,64 3,98 17,45 Post- tes 11  413 37,55 3,42 12,87 Kelompok Treatment Propioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) Pre- test 11  359 32,64 4,37 21,05 Post- tes 11  450 40,91 3,48 13,29
Berdasarkan  tabel  di  atas  pada  kelompok  penerima  perlakuan  SMR  dalam  hasil jumlah  total pre-test sebesar  392  dan post-test sebesar  413  maka  ada  peningkatan  dari pretest ke post-tes dengan selisih 21, dengan Mean pretest 35,64 dan post-test 37,55 maka selisih mean yaitu 1,91. Pada Simpangan Baku pre-test sebesar 3,98 dan post-test sebesar 3,42 maka selisihnya 0,56, dilanjut dengan Varians pada pre-test sebesar 17,45 dan post-test sebesar 12,87 maka selisihnya sebesar 4,58
Pada kelompok penerima perlakuan PNF dalam hasil jumlah total pre-test sebesar 359 dan post-test sebesar 450 maka ada peningkatan dari pretest ke post-tes dengan selisih 91,  dengan Mean  pretest 32,64  dan post-test 40,91  maka  selisih mean yaitu  8,27.  Pada Simpangan  Baku pre-test sebesar  4,37  dan post-test sebesar  3,48  maka  selisihnya  0,89, dilanjut  dengan  Varians  pada pre-test sebesar 21,05  dan post-test sebesar  13,29  maka selisihnya sebesar 7,76
A. Uji Normalitas
Uji normalitas dilakukan dengan tujuan untuk melihat normal atau tidaknya suatu distribusi data yang telah diperoleh dari hasil penelitian. Pada penelitian ini, uji normalitas data  dilakukan  dengan  menggunakan  program  pengolahan  data  SPSS  26  melalui  uji normalitas  data  shapiro-wilk.  Apabila  nilai  sig  yang  diperoleh  dari  perhitungan  >0,05 sebaran  dinyatakan  normal,  dan  jika  apabila  nilai  sig  yang  diperoleh  dari  perhitungan kurang dari >0,05 maka dapat disimpulkan data tidak terdistribusi normal.
Berikut hasil uji normalitas data dapat dilihat pada tabel di bawah ini :

## Tabel 4. Hasil Uji Normalitas
Tests of Normality
Kelas Kolmogorov-Smirnov a Shapiro-Wilk Statistic df Sig. Statistic df Sig. Pretest  SMR .195 11 .200 .950 11 .640 PNF .185 11 .200 .917 11 .294 Posttes t SMR .252 11 .050 .923 11 .346 PNF .245 11 .063 .872 11 .082
Berdasarkan  tabel  diatas  menggunakan  uji  normalitas Shapiro-wilk .  Tabel  diatas terdapat nilai sig sebesar 0,640 pada kelompok SMR dan pada kelompok PNF sebesar 0,294 (pre  test)  >  0,05  maka  distribusi  pada  pretest  adalah  normal.  Pada  nilai  sig  0,346  pada kelompok SMR dan pada kelompok PNF dengan nilai 0,082 (posttest) > 0,05 maka distribusi posttest adalah  normal.  Jadi  oleh  karean  itu  peningkatan  fleksibilitas  dengan  pemberian roller  foam pada  kelompok self-myofascial  release dan  peregangan propioceptive neuromuscular  facilitation .  Dapat  dikatakan  data  berdistribusi  normal  maka  akan
dilanjutkan dengan uji statistik parametrik dengan menggunakan uji homogenitas Levene’s Statistic dan uji Independent T test.
B. Uji Homogenitas
Dasar  pengambilan  keputusan  uji  homogenitas  jika  nilai  signifikansi  >  0,05  maka disribusi data adalah homogen. Jika signifikansi < 0,05 maka distribusi data adalah tidak homogen.

## Tabel 5. Hasil Uji Homogenitas
Test of Homogeneity of Variance Levene Statistic df1 df2 Sig. Pre-test Based on Mean .187 1 20 .670 Based on Median .111 1 20 .742 Based on Median and with adjusted df .111 1  19.923 .742 Based on trimmed mean .163 1 20 .690 Post-test Based on Mean .209 1 20 .653 Based on Median .097 1 20 .759 Based on Median and with adjusted df .097 1  19.621 .759 Based on trimmed mean .173 1 20 .682
Berdasarkan  tabel  di  atas  didapatkan  nilai  signifikan based  on  mean pengujian homogenitas menggunakan metode levene test of homogeneity of variance adalah 0,209 dan based  on  median adalah  0,209  >  0,05.  Dengan  demikian  ditarik  kesimpulan  bahwa  nilai signifikansi homogenitas > 0,05 maka dari itu, data variansi populasi homogen.

## C. Uji Hipotesis (Independent Sampel Test)
Setelah mendapatkan data hasil uji normalitas dan uji homogenitas pada penelitian, maka  dapat  dilanjutkan  ke  tahap  berikutnya  yaitu  analisis  untuk  menguji  hipotesis menggunakan bantuan aplikasi SPSS versi 26 dengan Uji Independent Sample T Test. Dasar pengambilan  keputusan  pada  uji  Independent  sampel  t-test  adalah  jika  nilai  Signifikansi atau  Sig.(2-tailed)  >  0,05,  maka  Ho  diterima  dan  Ha  ditolak  yang  artinya  tidak  terdapat
perbedaan. serta jika nilai Signifikansi atau Sig.(2-tailed) < 0,05, maka Ho ditolak dan Ha diterima yang artinya terdapat perbedaan.

## Tabel 6. Hasil Uji Hipotesis

## Independent Samples Test
Levene’s Test for Equality of Variances t-test for Equality of Means F Sig. t df Sig. (2- tailed) Mean Difference Std. Error Difference 95% Confidence Interval of the Difference Lower  Upper Pre- test Equal variances assumed .187  .670  1.603 20 .125 3.000 1.871 -.903  6.903 Equal variances not assumed 1.603  19.827  .125 3.000 1.871 -.905  6.905 Post- test Equal variances assumed .209  .653 - 2.181 20 .041 -3.364 1.542 -6.581  -.147 Equal variances not assumed - 2.181 19.995  .041 -3.364 1.542 -6.581  -.147
1. - rasio/ F- value pada  uji independent  test digunakan  untuk  menguji  asumsi homogenitas dengan tujuan untuk membandingkan variabilitas (varians) antar dua kelompok  yang  dibandingkan.  Nilai  F  yang  paling  tinggi  menunjukkan  adanya perbedaan yang siginifikan antara variabilitas kedua kelompok, pada uji independent test nilai F-value pada hasil pre-test sebesar 0,187 dan hasil post-test sebesar 0,209. Jadi  secara  kesimpulan  nilai  di  antara  kelompok  terapi  SMR  dan  kelompok
peregangan PNF memiliki perbedaan signifikan serta untuk hasil yang paling tinggi ada pada kelompok peregangan PNF
2. Nilai  Sig pada  uji independent  test, nilai Sig menunjukkan  probabilitas  bahwa perbedaan  yang  diamati  antara  dua  kelompok  muncul  secara  kebetulan  (karena variabilitas  acak)  jika  tidak  ada  perbedaan  yang  sebenarnya  dalam  populasi. Biasanya,  tingkat  signifikansi  yang  umum  digunakan  adalah  0,05  (5%)  atau  0,01 (1%). Jika nilai Sig kurang dari tingkat signifikansi yang ditentukan, maka perbedaan dianggap  signifikan  secara statistik . Pada  uji independent nilai sig hasil pre-test sebesar 0,670 dan hasil post-test sebesar 0,653
3. Nilai T digunakan dalam uji t- independent untuk membandingkan perbedaan antara rata-rata  dua  kelompok.  Semakin  besar  nilainya,  semakin  besar  perbedaan  antara rata-rata  kedua  kelompok.  T- value juga  digunakan  untuk  menghitung  nilai  p (signifikansi) dalam uji t- independent. Nilai pada hasil pre-test sebesar 1,603 dan hasil post-test sebesar PNF sebesar 2,181
4. Nilai Df singkatan  dari  derajat  kebebasan  atau  derajat  kebebasan. Dalam  uji  t- independent , derajat kebebasan menggambarkan jumlah observasi yang memberikan kontribusi pada perhitungan t- value . Nilai df pada hasil pre-test sebesar 20 dan hasil post-test sebesar sebesar 20
5. Nilai Sig  (2-tailed) adalah  tingkat  signifikansi  (p-value)  dua  sisi. Ini  menunjukkan kemungkinan  perbedaan  yang  diamati  antara  dua  kelompok  muncul  secara kebetulan jika tidak ada perbedaan yang sebenarnya dalam populasi. Sig (2-tailed) digunakan untuk ventilasi signifikansi dua sisi dalam uji t- independent . Nilai Sig (2- tailed) pada hasil pre-test sebesar 0,125, pada hasil post-test sebesar 0,041
6. Nilai mean differences mengacu pada perbedaan antara rata-rata dua kelompok yang dibandingkan  dalam  uji  t-independent. Ini  menggambarkan  sejauh  mana  rata-rata satu kelompok berbeda dari rata-rata kelompok lainnya . Nilai mean differences hasil pre-test sebesar 3.000 dan hasil post-test sebesar 3,364
7. Standart  Erorr  Difference adalah  kesalahan  standar  (kesalahan  standar)  dari perbedaan  rata-rata  antara  dua  kelompok  yang  dibandingkan  dalam  uji  t- independent . Perbedaan  kesalahan  standar  digunakan  untuk  mengukur  atau
kesalahan pengukuran perbedaan rata-rata dalam uji ini. Nilai Std Error Differences pada hasil pre-test sebesar 1,871 dan pada hasil post-test sebesar sebesar 1,542
8. 95%  Confidence  Interval  of  the  Difference  (Interval  Kepercayaan  95%  dari perbedaan) dalam analisis uji t- independent dalam IBM SPSS 26 adalah rentang nilai yang  mengindikasikan  seberapa  akurat  perkiraan  rata-rata  perbedaan  antara  dua pengukuran yang diambil dari individu yang sama pada dua waktu atau kondisi yang berbeda. Lower confidence interval (batas bawah interval kepercayaan) adalah nilai terendah dalam rentang yang kita 242teknik dengan tingkat kepercayaan 95% berisi nilai perbedaan sebenarnya antara dua pengukuran dalam populasi. Ini adalah batas bawah  dari  interval  yang  memungkinkan  nilai-nilai  di  atasnya. Lower . Upper Confidence  Interval (batas  atas  interval  kepercayaan)  adalah  nilai  tertinggi  dalam rentang yang kita 242eknik dengan tingkat kepercayaan 95% berisi nilai perbedaan sebenarnya antara dua pengukuran dalam populasi. Untuk nilai interval kepercayaan 95% dari perbedaan hasil pre-test sebesar dari lower sebesar -,903 dan upper sebesar 6,903. Serta untuk hasil post-test sebesar pada nilai lower sebesar -6,581 dan nilai upper -, 147
9. Dari hasil analisis uji t- independent dapat dilihat bahwa t- hitung pada kelompok terapi SMR sebesar  t- hitung 1,603  dan  pada  kelompok  peregangan  PNF  sebesar  t- hitung 2,181.  Jika interpretasikan  pada  kelompok  terapi  SMR  (t- hitung 1,603 <  t- tabel 2,086)  dilanjut  pada kelompok  peregangan  PNF  (t- hitung 2,181 >  t- tabel 2,086)  maka  dapat  disimpulkan  pada kelompok terapi SMR H0 diterima dan Ha ditolak yang berarti tidak ada perbedaan rata- rata hasil pemberian intervensi melalui terapi SMR dengan media roller foam serta pada kelompok peregangan PNF H0 ditolak dan Ha diterima yang berarti ada perbedaan rata- rata hasil pemberian intervensi melalui peregangan PNF dengan 242 eknik contract-relax dan holad-relax.

## D. Uji Hipotesis (N-Gain Score)
Setelah uji hipotesis di dilaksanakan melalui uji independent t-test untuk menjawab rumusan  masalah  pada  penelitian  ini  dengan  membuktikan  adanya  pengaruh treatment Self-myofascial  release (SMR)  terhadap  fleksibilitas  atlet  nomor  lari  jarak  pendek  atletik PASI  Kabupaten  Karawang  dan  adanya  pengaruh  atau  tidak treatment peregangan
Propioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) terhadap fleksibilitas atlet nomor lari jarak pendek atletik PASI Kabupaten Karawang. Dan sekarang dilanjut dengan Uji N-Gain Score Untuk  membuktikan  dari  hasil  perbandingan  mana  yang  paling  efektif  untuk  dijadikan sebagai  media  latihan  fleksibilitas  tubuh  antara treatment terapi  SMR  dan treatment peregangan PNF terhadap fleksibilitas atlet atletik nomor lari jarak pendek.
Tabel 7. Hasil Uji N-Gain Score
No. Kelompok Terapi Self-Myofascial Release (SMR) Kelompok Peregangan Propioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) N- Gain Score (%) 1 3,17 10,77 2 4,41 12,50 3 1,59 15,07 4 3,03 11,59 5 4,17 11,43 6 1,61 10,14 7 4,62 13,64 8 1,61 14,08 9 2,94 10,53 10 1,79 12,31 11 3,17 12,50 Mean 2,9194 Mean 12.2328 Minimum 1,59 Minimum 10.14 Maksimum  4,62 Maksimum 15,07
Berdasarkan hasil perhitungan uji n- gain score melalui tabel di atas, menunjukkan bahwa nilai rata-rata ( mean ) untuk kelompok self-myofascial release (SMR) adalah sebesar 2,9194 atau 3% termasuk dalam kategori tidak efektif. Dengan nilai n- gain score minimal 1,59 atau 1,6 % dan nilai maksimumnya sebesar 4,62 atau 4,7% .
Sementara  untuk  kelompok  peregangan propioceptive  neuromuscular  facilitation (PNF)    melalui  tabel  di  atas  menunjukkan  bahwa  nilai  rata-rata  ( mean )  adalah  sebesar 12,2328  atau  12,3%  termasuk  dalam  kategori  tidak  efektif.  Dengan  nilai  n- gain  score minimum sebesar 10,14 atau 10,2% dan nilai maksimum sebesar 15,07 atau 15,1% .
Maka dapat disimpulkan bahwa penggunaan metode terapi self-myofascial release (SMR) melalui media intervensi roller foam masuk dalam kategori tidak efektif  dan metode
peregangan propioceptive  neuromuscular  facilitation (PNF)  tidak  efektif  juga  untuk meningkatkan fleksibilitas atlet atletik nomor lari jarak pendek.
Penelitian mengenai penggunaan metode terapi self-myofascial release (SMR) dan peregangan propioceptive neuromuscular facilitation (PNF) sudah cukup lumayan banyak diteliti  di  beberapa  penelitian,  seperti  dalam  (Alfarisi,  2018)  dengan  judul  “Pengaruh Latihan  PNF  ( Propioceptive  Neuromuscular  Facilitation )  dan Thai  Massage Terhadap Tingkat  Fleksibilitas  Togok  Atlet  UKM  Karate  Inkai  UNY”  dengan  peregangan  PNF  dan Teknik  Pijat  dari  negara  Thailand/ Thai  Massage dengan  kesimpulan  bahwa terdapat perubahan  peningkatan  yang  signifika  serta  tidak  ada  perbedaan  yang  signifikan  antara peregangan  PNF  dan Thai  Massage pada  fleksibilitas  atlet  unit  kegiatan  mahasiswa  klub INKAI Universitas Negeri Yogyakarta.
Selain itu di dalam penelitian (Hamdani, 2019) dengan judul “Perbedaan Pengaruh Hold  Relax  Exercise Dengan Roller  Massage Terhadap  Peningkatan  Fleksibilitas  Otot Hamstring Akibat Duduk Statis Siswa SMPN 3 Gamping” dengan hasil dalam penelitiannya yaitu ada pengaruh hold relax exercise dan roller massage dengan penggunaan roller foam serta meningkatkan fleksibilitas otot hamstring. Serta tidak ada perbedaan pengaruh Hold Relax  Exercise dengan Roller  Massage terhadap  peningkatan  fleksibilitas hamstring pada siswa SMPN 3 Gamping.
Pada  penelitian  relevan  lainnya  yang  berasal  dari  (Fadhe,  2019)  dengan  judul “Perbedaan  pengaruh  pemberian direct  myofascial  release dan self  myofascial  release terhadap  penurunan  nyeri myofascial  trigger  point  upper  trapezius pada  pembatik  tulis” dengan hasil penelitiannya menyebutkan bahwa pemberian direct myofascial release dan self myofascial release sama-sama memberikan pengaruh dalam menurunkan nyeri pada myofascial  trigger  points  syndrome  upper  trapezius, Serta  pemberian direct  myofascial release lebih baik dalam menurunkan nyeri di bandingan self-myofascial release.
Berdasarkan  temuan  penelitian  adalah  perbandingan  antara  metode  terapi  dan metode peregangan. Terapi self-myofascial release (SMR) dengan menggunakan dua jenis alat  seperti foam  roller serta stretching  propioceptive  neuromuscular  facilitation (PNF) dengan menggunakan teknik hold-relax dan contract relax , untuk memperbaiki fleksibilitas pada atlet atletik. Studi ini dapat memberikan informasi baru tentang efektivitas metode
terapi  dan  metode  peregangan  membantu  atlet  dan  pelatih  membuat  keputusan  terbaik dalam meningkatkan kualitas fleksibilitas.
Studi ini juga dapat memberikan informasi baru tentang bagaimana meningkatkan fleksibilitas  dengan  fokus  membandingkan  efektivitas  dari  terapi self-myofascial  release (SMR) yang terdiri dari beberapa jenis alat seperti grid foam roller dan untuk stretching propioceptive  neuromuscular  facilitation (PNF)  menggunakan  teknik hold-relax dan contract-relax ,  sehingga  dapat  memberikan  informasi  yang  lebih  dan  hasilnya  dapat diandalkan untuk pelatih, baik untuk cabang olahraga atletik maupun cabang olahraga lain serta  hasil  penelitian  ini  dapat  bermanfaat  dari  sisi  pengembangan  program  pelatihan atletik membantu pelatih dalam mengembangkan program pelatihan yang lebih efektif dan efisien dalam meningkatkan fleksibilitas atlet.
.

## KESIMPULAN
Berdasarkan dari hasil penelitian. Dari hasil analisis data dalam penelitian ini. Dapat disimpulkan  bahwa  Adanya  pengaruh  pemberian  terapi self-myofascial  release (SMR) dengan media roller foam terhadap peningkatkan fleksibilitas atlet atletik PASI Kabupaten Karawang. Adanya pengaruh pemberian metode peregangan propioceptive neuromuscular facilitation (PNF)  terhadap  peningkatkan  fleksibilitas  atlet  atletik  PASI  Kabupaten Karawang. Berdasarkan hasil uji N-Gain score, kedua metode masuk ke dalam kategori tidak efektif. Tetapi peningkatan dengan metode propioceptive neuromuscular facilitation (PNF) menghasilkan  kenaikan  yang  lebih  baik  daripada  terapi self-myofascial  release (SMR) berdasarkan hasil Uji Independen T-Test

## DAFTAR PUSTAKA
Alfarisi,  S.  (2018).  PENGARUH  LATIHAN  PNF  (PROPIOCEPTIVE  NEUROMUSCHULAR FACILITATION)  DAN  THAI  MASSAGE  TERHADAP  TINGKAT  FLEKSIBILITAS  TOGOK ATLET  UKM  KARATE  INKAI  UNY. Jurnal  UNY ,  1–8.  https://doi.org/10.1088/1751- 8113/44/8/085201
Ardian, Triansyah, A., & Haetami, M. (2021). Kondisi fisik atlet persatuan atletik seluruh indonesia kabupaten kayong utara. Pendidikan Dan Pembelajaran , 10 (10), 1–12.
Eddy,  Purnomo,  &  Dapan.  (2017).  Dasar-Dasar  Gerak  Atletik.  In Alfamedia .
http://staffnew.uny.ac.id/upload/131872516/penelitian/c1-Dasar dasar Atletik.pdf Fadhe, A. A. H. (2019). Perbedaan Pengaruh Pemberian Direct Myofascial Release Dan Self Myofascial  Release  Terhadap  Penurunan  Nyeri  Myofascial  Trigger .  ii–xiii. http://eprints.ums.ac.id/id/eprint/75116
Hamdani,  F.  (2019). Perbedaan  Pengaruh  Hold  Relax  Exercise  Dengan  Roller  Massage Terhadap Peningkatan Fleksibilitas Otot Hamstring Akibat Duduk Statis Siswa Smpn 3 Gamping .
Jumharyati. (2020). Perbedaan Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (Pnf) Dan Static Stretching  Terhadap  Peningkatan  Fleksibilitas  Otot  Hamstring  Pada  Pemain  Futsal Dengan Metode Narative Review Naskah Publikasi [PROGRAM STUDI FISIOTERAPI S1 FAKULTAS ILMU KESEHATAN UNIVERSITAS AISYIYAH YOGYAKARTA]. http://digilib.unisayogya.ac.id/5613/1/1610301211_S1  Fisioterapi_Jumharyati  - jumharyati fisio%282%29.pdf
Murti,  O.  S.  (2016).  Perbedaan  Pengaruh  Peningkatan  Fleksibilitas  Back  Muscle  Dengan Latihan  Pnf  Stretching  Dan  Pilates  Exercise  Pada  Wanita. Fakultas  Fisioterapi: Universitas  Esa  Unggul ,  1–18.  https://www.esaunggul.ac.id/perbedaan-pengaruh- peningkatan-fleksibilitas-back-muscle-dengan-latihan-pnf-stretching-dan-pilates- exercise-pada-wanita/
Nurkadri,  N.  (2017).  Perencanaan  Latihan. Jurnal  Prestasi , 1 (2),  13–22. https://doi.org/10.24114/jp.v1i2.8059
Parevri, R. S. (2017). PENGARUH PNF (PROPIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION) TERHADAP  FLEKSIBILITAS  OTOT  MEMBER  FITNESS  CENTRE  PESONA  MERAPI  DI YOGYAKARTA [Universitas Negeri Yogyakarta]. In Jurnal UNY . https://eprints.uny.ac.id/48316/1/Skripsi_Robby Sakti Parevri_13603141023.pdf Prasetyo,  R.  F.,  &  Rochamnia,  A.  (2021).  Efek  Kinesiotaping  Terhadap  Fleksibilitas  Otot Hamstring Pada Atlet Sprinter (100M) : Study Pada Ronggolawe Atletik Club. Jurnal Unesa , 4 (1), 1–6.
Rahmat,  Z.  (2015).  Atletik  Dasar  Lanjutan.  In Antimicrobial  Agents  and  Chemotherapy . https://doi.org/10.1128/AAC.03728-14
Riaduzzaini. (2020). Pengaruh Self-Myofascial Release Pada Otot Suboccipital Dan Plantar Fascia  Terhadap  Fleksibilitas  Otot  Hamstring  Pada  Dewasa  Dan  Lansia:  Metode
Narrative Review. In Universitas ’Aisyiyah Yogyakarta . Universitas Negeri Yogyakart. Savitri,  K.  M.  B.  (2020). Pengaruh  Foam  Rolling  Exercise  Dan  Neuro  Mobilisasi  Terhadap
Fleksibilitas Hamstring Pada Lansia: Narrative Review . http://digilib.unisayogya.ac.id/5652/
Sin, T. H. (2020). Buku Ajar Pengantar Ilmu Melatih (pp. 1–254). Ikatan Konselor Indonesia. Sukendro, dan, & Yuliawan, E. (2019). Dasar Dasar Atletik. Dasar-Dasar Atletik , 1–121.
Turi,  M.,  &  Wulandari,  F.  Y.  (2021).  Analisis  Hasil  Tes  Kondisi  fisik  Atlet  Lompat  Jangkit (Triple Jump) TC Khusus Jatim Tahun 2019 dan Tahun 2020. Prestasi Olahraga , 4 (5), 47–53.
Vinet, L., & Zhedanov, A. (2011a). A “missing” family of classical orthogonal polynomials. In Journal  of  Physics  A:  Mathematical  and  Theoretical (Vol.  44,  Issue  8). https://doi.org/10.1088/1751-8113/44/8/085201
Vinet, L., & Zhedanov, A. (2011b). A “missing” family of classical orthogonal polynomials. Journal  of  Physics  A:  Mathematical  and  Theoretical , 44 (8),  266–276. https://doi.org/10.1088/1751-8113/44/8/085201
Wahyuri,  A.  S.  (2016).  Pembentukan  Kondisi  Fisik.  In Jurnal  Penelitian  Pendidikan  Guru Sekolah Dasar (1st ed., Vol. 6, Issue August). PT RAJAGRAFINDO PERSADA.