IPJ 1 (2) (2017)

## INDONESIA PERFORMANCE JOURNAL
http://journal2.um.ac.id/index.php/jko
Perbedaan Pengaruh antara Metode Latihan Fartlek dan Metode Latihan Continuous Tempo Running Terhadap Peningkatan Daya Tahan Kardiovaskuler Peserta Latihan Lari Jarak Jauh
Fajar Ilmiyanto 1 Setyo Budiwanto 2 
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri  Malang

## Abstrak
Kata Kunci: Fartlek,  continuous  tempo running, daya tahan cardiovaskuler Tujuan  penelitian  ini  (1)  Untuk  mengetahui  pengaruh  latihan fartlek terhadap peningkatan  daya  tahan  kardiovaskuler,  (2)  Untuk  mengetahui  pengaruh  latihan continuous  tempo  running terhadap  peningkatan  daya  tahan  kardiovaskuler,  (3)  Untuk mengetahui  perbedaan  pengaruh  yang  signifikan  antara  metode  latihan fartlek dan metode continuous  tempo  running terhadap  peningkatan  daya  tahan  kardiovaskuler. Sampel penelitian berjumlah 60 orang dibagi menjadi 2 kelompok menggunakan pola eksperimen matched groups design dengan t-matched . Instrumen yang digunakan yaitu tes lari 2,4 K. Analisis data menggunakan uji-t dengan taraf signifikansi 5%. Hasil analisis pada  kelompok  latihan fartlek =  198,54   >  t  tabel =  2,045, sedangkan  pada  kelompok latihan continuous tempo running t hitung = 177,26 > t tabel = 2,045 yang berarti H 0 ditolak.  Hasil  uji-t  cuplikan  kembar  menunjukan  hitung  =  0,36 <  t  tabel  =  2,00  yang berarti H 0 diterima. Disimpulkan (1) ada pengaruh yang signifikan latihan fartlek (speed play) terhadap  peningkatan  daya  tahan  kardiovaskuler,    (2)  ada  pengaruh  yang signifikan  latihan continuous  tempo  running terhadap  peningkatan  daya  tahan kardiovaskuler, (3) tidak ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara metode latihan fartlek dan  metode continuous  tempo  running terhadap  peningkatan  daya  tahan kardiovaskuler.

## Abstract
The  purpose  of  this  research  (1)  To  know  the  effect  of  fartlek  exercise  to  increase  cardiovascular endurance, (2) To know the effect of continuous tempo running exercise to increase cardiovascular endurance,  (3)  To  know  the  significant  effect  difference  between  fartlek  training  method  and continuous  tempo  running  against  increased  cardiovascular  endurance.  The  sample  of  research was  60  people  divided  into  2  groups  using  experimental  pattern  matched  groups  design  with  t- matched. The instrument used is a 2.4 K run test. Data analysis using t-test with 5% significance level.  The  result  of  analysis  on  fartlek  training  group  =  198,54>  t  table  =  2.045,  while  in continuous training group tempo running t arithmetic = 177,26> t table = 2.045 which means H0 rejected. The result of t-test of twinning showed that count = 0,36 <t table = 2,00 which means H0 accepted.  (2)  there  is  significant  effect  of  continuous  tempo  running  exercise  on  cardiovascular endurance improvement, (3) there is no significant difference of influence between fartlek training method and continuous tempo running method for increased cardiovascular endurance.
© 2017  Universitas Negeri Malang
 Alamat korespondensi:
Email : setyo.budiwanto.fik@um.ac.id ISSN 2597-3624
Lari  jarak  jauh  yaitu  lari  dengan menempuh jarak sejauh 5.000 meter atau lebih. Pada  umumnya  lari  jarak  jauh  dibagi  menjadi beberapa  kategori  yaitu;  5.000  meter,  10.000
meter,  dan  42,195  meter (marathon) .  Dalam menempuh  jarak  yang  sudah  ditentukan  para peserta
lomba harus berusaha
menyelesaikannya  dengan  waktu  secepat
mungkin agar dapat  meraih juara. Untuk dapat menempuh  jarak  tersebut  dalam  waktu  yang singkat  tentu  saja  setiap  peserta  lomba  harus mempunyai  kebugaran  jasmani  yang  baik, khususnya daya tahan kardiovaskuler.
Daya  tahan  kardiovaskuler    merupakan unsur kebugaran jasmani yang sangat dibutuhkan pada cabang olahraga lari jarak jauh .  Budiwanto  (2015:110)  menjelaskan  bahwa, daya tahan kardiovaskuler didefinisikan sebagai kemampuan paru, jantung, dan pembuluh darah untuk menyampaikan sejumlah oksigen dan zat- zat  gizi  kepada  sel-sel  untuk  memenuhi kebutuhan  aktivitas  fisik  yang  berlangsung dalam waktu yang lama. Dalam hal ini Vo2Max (Volume  oksigen  maksimal)  sebagai    indikator dari  daya  tahan  kardiovaskuler,  apabila seseorang  memiliki Vo2Max yang  tinggi makadaya  tahan  kardiovaskuler  orang  tersebut juga  tinggi,  sesuai  dengan  pendapat  Budiwanto (2014:174)  yang  mengungkapkan  bahwa, kapasitas yang lebih tinggi untuk menyampaikan  dan  menggunakan  oksigen (isapan  oksigen  = oxygen  uptake )  merupakan indikasi  dari  sistem  kardiovaskuler  yang  lebih efisien.
VO2Max (volume  oksigen  maksimal) adalah  volume  oksigen  yang  dapat  digunakan otot  dalam    proses  sintesis  cadangan  energi aerobik  dengan  satuan  mililiter  oksigen  per kilogram  berat  badan  dalam  waktu  satu  menit. Wiarto  (2013:13)  juga  menjelaskan  bahwa, VO 2 Max adalah jumlah oksigen yang digunakan oleh  otot  selama  interval  tertentu  (biasanya  1 menit) untuk metabolisme sel dan memproduksi energi, VO 2 Max adalah  volume  maksimum oksigen  yang  dapat  digunakan  permenit. VO2Max juga dapat dijjadikan sebagai indikator dari basarnya kapasitas sintesis cadangan energi aerobik  seseorang.  Apabila  seseorang  memiliki kapasitas sintesis cadangan  energi aerobik yang besar  maka  orang  tersebut  akan  lebih  banyak menggunakan  sistem  energi  aerobik  daripada sistem energi anaerobik dalam setiap aktivitasnya.
Sistem energi aerobik adalah sistem energi utama  yang  dimiliki  oleh  tubuh,  pada  aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, ketika energi yang dibutuhkan  tubuh  melebihi  energi  yang dihasilkan  sistem  energi  aerobik  maka kebutuhan  energi  yang  belum  terpenuhi  akan dipenuhi menggunakan sistem energi anaerobik. Namun  sistem  energi    anaerobik  yang digunakan dalam jangka waktu yang lama akan berdampak  negatif  pada  performa  peserta latihan.  Oleh  karena  itu  penggunaan  sistem energi  anaerobik  harus  diminimalisir  dengan
cara  meningkatkan  kapasitas  sintesis  cadangan energi aerobik, terutama VO2Max .
Untuk mengetahui volume oksigen maksimal VO 2 Max , dapat dilakukan dengan cara tes.  Tes VO 2 Max dapat  dilakukan  di laboratorium  menggunakan  tes  kapasitas aerobik,  antara  lain  tes  naik  turun  bangku  ( step test ), tes lari 2,4 kilometer, atau multi stage fitness test  (bleep  test) (Budiwanto,  2012:100).  Powers, Dodd,  Jackson  (2011:59)  berpendapat  bahwa “ The  most  accurate  means  of  measuring cardiorespiratory fitness is the laboratory assessment of VO2Max.  One  of  the  simplest  and  most  accurate assessment  of  cardiorespiratory  fitness  is  the  1.5-mile run test ”. Yang dapat diartikan bahwa cara yang paling  akurat  untuk  mengukur  kebugaran kardiovaskuler  adalah  penilaian  laboratorium VO2Max .  Salah  satu  penilaian  kebugaran kardiovaskuler  sederhana  dan  paling  akurat adalah  tes  lari  2,4  kilometer.  tes  lari  2,4 kilometer  adalah  tes  daya  tahan  kardiovaskuler yang  disusun  oleh  Cooper  pada  tahun  1982 dengan  koefisien  validitas  0,962  dan    koefisien reliabilitas 0,9886. Hoeger (2006:165) berpendapat, “VO 2 Max  is  affected  by  genetics, training,  gender,  age,  and  body  composition” yang dapat  di  artikan  bahwa VO 2 Max dapat dipengaruhi  oleh  genetika,  latihan,  jenis kelamin, usia, dan komposisi tubuh.
Dari  beberapa  pembahasan  di  atas  dapat disimpulkan  bahwa  daya  tahan  kardiovaskuler merupakan faktor penting yang dapat menunjang performa lari jarak jauh.. Namun di Club  JO  Runner  masih  terdapat  beberapa peserta  latihan  dengan VO2Max rendah. Berdasarkan  hasil  tes  observasi  menggunakan lari 2,4 kilometer pada 30 orang peserta latihan lari  jarak  jauh  di  klub  JO  Runner  dihasilkan data  klasifikasi  daya  tahan  kardiovaskuler sebagai  berikut:  3,34%  jelek;  26,67%  sedang; 53,34%  cukup;  16,67%  bagus;  dan  0%  sangat baik.  Dari  data  tersebut  dapat  dapat  diartikan bahwa  sangat  diperlukan  latihan  peningkatan daya  tahan  kardiovaskuler  peserta  latihan  lari jarak jauh di klub JO Runner.
Dalam  peningkatan VO2Max banyak metode latihan yang dapat dilakukan, diantaranya fartlek ( speed  play  running ), continous tempo  running , interval  tempo  running ,  dan  lain sebagainya. Namun belum kita ketahui seberapa signifikan  metode  latihan  tersebut  dalam meningkatkan  daya  tahan  kardiovaskuler peserta latihan di klub JO Runner.
Menurut  Clarke  (1975:91),  “The  human organism does not react in the same manner to all  levels  of  muscular  work”.  Yang  berarti bahwa  organ  manusia  tidak  bereaksi  dengan
cara  yang  sama  terhadap  semua  tingkat  kerja otot. Dalam penelitian ini penulis akan meneliti tentang  metode  latihan fartlek dan continuous tempo  running karena  kedua  metode  latihan tersebut  menggunakan  sistem  pembentukan energi  dengan  pola  yang  berbeda.  Ketika berlatih dengan metode continuous tempo running tubuh  akan  lebih  banyak  menggunakan  sistem energi  aerob , sedangkan  ketika  berlatih menggunakan metode latihan fartlek tubuh akan menggunakan  sistem  energi  aerob  dan  anaerob secara bergantian.
Continuous  tempo  running atau  lari  dengan tempo  yang  berkelanjutan  yaitu  pelari  berlari pada  jarak  masing-masing  kategori  secara berkelanjutan (Greene, Pate, 2015:158).
Pendapat  lain  menjelaskan, continuous  tempo running atau  latihan  lari  jarak  jauh  adalah latihan berlari dengan kecepatan dan jarak yang ditentukan,  tanpa  waktu  istirahat  sampai seluruh  jarak  ditempuh  (Harsono,  1988:213). Sajoto  (1988:2013)  mengemukakan  bahwa c ontinuous  tempo  running atau  latihan  lari  jarak jauh  adalah  latihan  berlari  dengan  kecepatan dan jarak yang ditentukan, tanpa waktu istirahat sampai  seluruh  jarak  ditempuh.  Menurut Budiwanto (2012:84) prinsip latihan aerobik ini adalah  memberikan  latihan  dengan  beban ringan  dan  dilaksanakan  dalam  kurun  waktu yang lama.
Birch, dkk (2005:134) memaparkan “ Fartlek or speed play is a form of continuous training whereby  the  athlete  changes  pase  during  the  session, i.e. slow then fast then slow then fast pacing ”. Yang berarti  bahwa fartlek atau speed  play adalah bentuk  latihan  terus  menerus  dimana  atlet berubah  kecepatan  selama  sesi  berlangsung, dengan  intensitas  lambat  kemudian  cepat kemudian  lambat  kemudian  cepat  bergantian seterusnya.  Lubis  (2013:90)  mengungkapkan bahwa  metode  latihan fartlek adalah  kombinasi yang agak ilmiah dari interval dan latihan yang berkesinambungan.
Sajoto (1988:213)
berpendapat bahwa dalam latihan ini para atlet melakukan  lari  dengan  kecepatan  bervariasi, mulai  dari  kecepatan  rendah  sampai  hanya melakukan jogging ,  pada  prinsipnya  bergantung pada  kemampuan  atlet  sendiri.. Fartlek menggabungkan  latihan  yang  berlanjut  dan latihan  interval  dengan  format  yang  tidak terstuktur.  Seperti  namanya  metode  ini menggabungkan  latihan  berlari  terus  menerus, dengan kecepatan yang bervariasi dengan durasi yang sudah ditentukan (Greene, Pate, 2015:161).
Dalam  proses  latihannya  ada  kemiripan antara metode latihan fartlek dan metode latihan
interval training , yang membedakan adalah fokus latihan.  Metode  latihan fartlek fokus  pada kombinasi  sistem  pembentukan  energi  untuk meningkatkan  kapasitas  sintesis  cadangan energi,  sedangkan  metode  latihan interval training fokus pada interval-interval kerja dalam waktu  tertentu  yang  disesuaikan  dengan kebutuhan  cabang  olahraga  tanpa  harus mengkombinasikan sistem pembentukan energi.
Metode  continuous  tempo  running dilakukan dengan  pemberian  beban  kerja  maksimal  pada ambang  aerobik,  hal  ini  akan  memungkinkan sistem  aerobik  bekerja  secara  maksimal  dalam waktu  yang  lama,  sehinga  daya  tahan kardiovaskuler  dapat  meningkat.  Daya  tahan kardiovaskuler juga dapat di tingkatkan dengan metode latihan fartlek, yaitu dengan melaksanakan  latihan  yang  menggunakan sistem  energi  aerobik  dan  anaerobik  secara bergantian,  latihan  tersebut  akan  memicu sintesis  cadangan  energi  aerobik  bekerja  secara maksimal untuk mengembalikan hutang oksigen ( oxygen debt ).
Dalam  penelitian  ini  peneliti  bertujuan  (1) Untuk  mengetahui  pengaruh  latihan fartlek terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskuler, (2) Untuk mengetahui pengaruh latihan continuous  tempo  running terhadap peningkatan  daya  tahan  kardiovaskuler,  (3) Untuk  mengetahui  perbedaan  pengaruh  yang signifikan  antara  metode  latihan fartlek dan metode continuous  tempo  running terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskuler.
Hasil  penelitian  ini  diharapkan  dapat bermanfaat  bagi  para  praktisi  dan  akademisi  di bidang  kepelatihan  olahraga  sebagai    bahan pustaka dalam mengembangkan ilmu kepeletihan olahraga. Dengan adanya penelitian ini diharapkan pelatih dapat mengetahui metode latihan  yang  dapat  meningkatkan  daya  tahan kardiovaskuler  secara  efektif  dan  benar, sehingga  peningkatan  prestasi  dapat  terlaksana sesuai  tujuan.  Bagi  para  akademisi  di  bidang kepelatihan  olahraga  agar    terus  menggali pengetahuan tentang daya tahan kardiovaskuler mengingat  sebagian  besar  cabang  olahraga membutuhkan daya tahan kardiovaskuler. Oleh karena  itu  perlu  di  adakan  pengembangan mengenai  komponen  fisik  tersebut  pada  daerah penelitian  yang  lainnya.  Pada  penelitian  yang sama  di  daerah  baru  diharapkan  peneliti  dapat meminimalisir  keterbatasan  penelitian  yang dapat  mempengaruhi  hasil  penelitian,  peneliti juga  diharapkan  lebih  tajam  dalam  mengontrol aktifitas  dan  kedisiplinan  sampel  penelitian sehingga  penelitian  dapat  terlaksana  sesuai tujuan dengan tingkat akurasi yang lebih tinggi.

## METODE
Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian ini adalah metode penelitian eksperimental yang bertujuan  untuk  mengetahui  hubungan  sebab akibat  antar  varibel.  Dalam  penelitian  ini metode  latihan fartlek dan metode  latihan continuous  tempo  running sebagai  variabel  sebab dengan  volume  oksigen  maksimal  ( VO 2 Max ) sebagai  variabel  akibat.  Jenis  penelitian  ini adalah true  eksperimental atau  eksperimental sungguhan dengan menggunakan rancangan the pretest  posttes  randomized  control  group  design , karena  terdiri  dari pretest dan posttest dengan kelompok  kontrol,  serta  anggota  subyek penelitian  dipilih  secara random (R)  dari populasi.
Populasi yang digunakan dalam penelitian ini  adalah  peserta  latihan  lari    jarak  jauh  yang berjumlah  87  orang  di  klub  J.O.Runner  Kota Malang  yang  berumur  16-21  tahun  dan    masih aktif pada tahun 2017. Dari popolasi tersebut di ambil sampel sebanyak 60 orang secara random, yang  kemudian  dibagi  menjadi  dua  kelompok dengan  jumlah  masing-masing  kelompok  30 orang..  Teknik  sampling  menggunakan  pola eksperimen Mached Groups Design menggunakan t-matching untuk  memastikan  kedua  kelompok berangkat dari titik tolak yang sama, mean yang sama,  dan  variabilitas  yang  sama.  Setiap  unit dari  sampel  akan  diberikan  tes  daya  tahan kardiovaskuler  terlebih  dahulu  dan  kemudian diberi peringkat, setelah itu dilakukan pembagian kelompok secara zig-zag agar kedua kelompok  mempunyai  kemampuan  yang seimbang
Instrumen yang
digunakan dalam penelitian  ini  yaitu  tes  lari  2,4  kilometer  yang disusun  oleh  Cooper  pada  tahun  1982  dengan koefisien  validitas  0,962  dan    koefisien reliabilitas  0,9886.  Powers,  Dodd,  Jackson (2011:59) berpendapat bahwa “ The most accurate means  of  measuring  cardiorespiratory  fitness  is  the laboratory  assessment  of  VO2Max.  One  of  the simplest  and  most  accurate  assessment  of cardiorespiratory  fitness  is  the  1.5-mile  run  test ”. Yang  dapat  diartikan  bahwa  cara  yang  paling akurat untuk
mengukur
kebugaran kardiovaskuler  adalah  penilaian  laboratorium VO2Max .  Salah  satu  penilaian  kebugaran kardiovaskuler  sederhana  dan  paling  akurat adalah tes lari  2,4 kilometer. Pada hasil tes lari 2,4  kilometer  akan  diketahui  waktu  tempuh masing-masing  peserta  latihan,  dari  waktu tempuh  tersebut  dapat  di  konversi  menjadi volume  oksigen  maksimal  ( VO 2 Max )  yang
mempunyai satuan ml/kg/min dengan menggunakan tabel konversi.
Pengumpulan data dilakukan sebelum dan sesudah  pemberian  perlakuan,  Analisis  data yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  yaitu  uji normalitas, uji homogenitas, uji-t amatan ulang, uji-t cuplikan kembar.

## HASIL
Hasil analisis yang diperoleh
menggunakan  uji-t  amatan  ulangan  dan  uji-t cuplikan  kembar.  Uji-t  amatan  ulangan digunakan  untuk  mengetahui  pengaruh  metode latihan fartlek dan continuous  tempo running terhadap daya tahan kardiovaskuler, sedangkan uji-t  cuplikan  kembar  digunakan  untuk mengetahui perbedaan pengaruh antara metode latihan fartlek dan continuous  tempo running terhadap daya tahan kardiovaskuler.
Pada  uji-t  amatan  ulangan  pengajuan hipotesis  dilakukan  dengan  menggunakan tingkat  signifikansi  5%  dengan  kriteria pengujian menyatakan bahwa H 0 ditolak jika  t hitung > t tabel, dan H 0 diterima jika t hitung < t tabel. Untuk hipotesis sebagai berikut:
a.  H 0 =  Tidak  ada  pengaruh  yang signifikan  latihan fartlek (speed  play) dan  latihan continuous  tempo  running terhadap  peningkatan daya tahan kardiovaskuler.
b.  H 1 =  Ada  pengaruh  yang  signifikan latihan fartlek (speed  play) dan  latihan continuous tempo  running terhadap  peningkatan  daya  tahan kardiovaskuler.

## PEMBAHASAN
Hasil  perhitungan  uji-t  amatan  ulang menunjukkan t hitung masing-masing kelompok perlakuan  lebih  besar  dari  t  tabel  pada  taraf signifikan  5%  dengan  d.b  =  30-1  =  29,  maka hipotesis nihil ditolak, sehingga dinyatakan ada pengaruh  pengaruh  yang  signifikan  antara pemberian  metode  latihan  fartlek  dan  metode latihan  continuous  tempo  running  terhadap daya  tahan  kardiovaskuler  peserta  latihan  lari jarak jauh di klub JO Runner Kota Malang Berdasarkan  data yang diperoleh, terdapat kesesuaian  antara  tujuan  dan  hasil  penelitian yang  menunjukkan  adanya  pengaruh  yang signifikan  antara  pemberian  latihan fartlek terhadap peningkatan daya
tahan kardiovaskuler  peserta  latihan  lari  jarak  jauh yang berlatih di  klub  JO Runner Kota  Malang. Setelah 26x pemberian perlakuan fartlek dengan frekuensi  3x  dalam  satu  minggu,  dapat diketahui  adanya  peningkatan  yang  signifikan
pada  daya  tahan  kardiovaskuler.  Sedangkan pada  kelompok  perlakuan continuous  tempo running juga terdapat peningkatan yang serupa. Pada  kelompok  perlakuan fartlek ,  hasil pretest yang dilakukan mempunyai VO 2 Max rata- rata 36.06 ml/kg/min, sedangkan pada posttest mempunyai VO 2 Max rata-rata 38.03
ml/kg/min.  Terhitung  rata-rata  peningkatan VO 2 Max setelah  pemberian  perlakuan fartlek sebesar  1,97  ml/kg/min  atau  5,5  %  dari sebelumnya. Sedangkan
Pada kelompok perlakuan continuous  tempo  running ,  hasil pretest yang  dilakukan  mempunyai VO 2 Max rata-rata 36.02667  ml/kg/min,  sedangkan  pada  posttest mempunyai VO 2 Max rata-rata 37.39667
ml/kg/min.  Terhitung  rata-rata  peningkatan VO 2 Max setelah    pemberian  perlakuan  fartlek sebesar  1,37  ml/kg/min  atau    3,8  %    dari sebelumnya.  Peningkatan  ini  tentunya  sangat dibutuhkan  oleh  peserta  latihan  dalam melaksanakan  aktifitasnya,  mengingat  daya tahan    kardiovaskuler  merupakan  komponen fisik yang paling berpengaruh dalam menunjang performa lari jarak jauh.
Sajoto  (1988:213)  berpendapat    dalam latihan fartlek para  atlet  melakukan  lari  dengan kecepatan
bervariasi.
Pada
prinsipnya bergantung  pada  kemampuan  atlet.  Sehingga latihan  fartlek,  dapat  dikatakan  latihan  bebas. Dimana  baik  jarak  maupun  kecepatan  bukan merupakan tujuan utama. Sedang tujuan utama latihan adalah kegembiraan.
Dari  pendapat  di  atas  latihan fartlek yang dilakukan  secara  bebas  tanpa  adanya  campur tangan pelatih hanya bertujuan untuk kegembiraan.  Namun  dalam  penelitian  ini latihan fartlek yang  disertai  pola  dan  prinsip latihan  yang  benar  justru  dapat  lebih  efektif dalam meningkatkan daya tahan kardiovaskuler. Hal ini sesuai tengan teori yang menyatakan bahwa fartlek adalah sistem latihan yang sangat baik untuk semua cabang olahraga, terutama untuk cabang olahraga yang memerlukan daya tahan (Harsono, 1988:155) Pada  data  pretest  dan  posttest  perlakuan fartlek menunjukkan
lebih banyak meningkatkan  VO2Max  peserta  latihan  yang memiliki daya tahan kardiovaskuler awal tinggi daripada  yang  rendah.  Hal  ini  dapat memperkirakan bahwa fartlek lebih sesuai untuk meningkatkan  VO2Max  peserta  latihan  yang memiliki daya tahan kardiovaskuler tinggi Greene  dan  Pate  (2015:158)  berpendapat bahwa lari dengan metode kontinyu sangat baik untuk  meningkatkan  kemampuan  aerobik. Dengan  masa  pemulihan  yang  diberikan  hanya
pada  akhir    latihan  ,  metode  ini  memacu meningkatnya daya tahan secara konstan.
Pada  data pretest dan posttest perlakuan continuous  tempo  running menunjukkan  lebih banyak  meningkatkan VO2Max peserta  latihan yang  memiliki  daya  tahan  kardiovaskuler  awal rendah  daripada  yang  tinggi.  Hal  ini  dapat memperkirakan bahwa fartlek lebih sesuai untuk meningkatkan VO2Max peserta  latihan  yang memiliki  daya  tahan  kardiovaskuler  awal rendah,  sehingga  metode  ini  lebih  sesuai  bagi pemula.
Uji-t  cuplikan  kembar  dilakukan  dengan taraf  signifikansi  5%  dengan  kriteria  pengujian menyatakan bahwa H 0 ditolak jika  t hitung > t tabel,  dan  H 0 diterima  jika  t  hitung  <  t  tabel. Untuk hipotesis sebagai berikut: a.  H 0 =  Tidak  ada  perbedaan  pengaruh yang signifikan antara metode latihan fartlek dan metode continuous  tempo  running terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskuler.
b.  H 1 =  Ada  perbedaan  pengaruh  yang signifikan  antara  metode  latihan fartlek dan metode continuous  tempo  running terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskuler.
Hasil  perhitungan  uji-t  cuplikan  kembar menunjukkan  t  hitung  <  t  tabel  pada  taraf signifikan 5% dengan d.b = 30+30-2 = 28, maka hipotesis  nihil  yang  menyatakan  bahwa  tidak ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara metode  latihan fartlek dan  metode continuous tempo  running terhadap  peningkatan  daya  tahan kardiovaskuler diterima.
Berdasarkan  data yang diperoleh dan telah dianalisis,    menunjukkan  tidak  ada  perbedaan pengaruh  yang  signifikan  antara  pemberian perlakuan fartlek terhadap  peningkatan  daya tahan    kardiovaskuler  peserta  latihan  lari  jarak jauh  yang  berlatih  di  klub  JO  Runner  Kota Malang.    Setelah  26x  pemberian  perlakuan fartlek dan continuous  tempo  running dengan frekuensi  3x  dalam  satu  minggu,  tidak  terdapat perbedaan
peningkatan daya
tahan kardiovaskuler  yang signifikan. Metode latihan fartlek menunjukkan sedikit lebih efektif dari continuous tempo running namun perbandingan  tersebut  belum  menunjukkan perbedaan  yang  signifikan.  Sehingga  efektifitas kedua  metode  tersebut  dalam    meningkatkan daya tahan kardiovaskuler dianggap sama.
Tidak  adanya  perbedaan  pengaruh  antara metode  latihan fartlek dan continuous  tempo running dapat dikarenakan berbagai sebab, salah satunya  karena  masih  banyaknya  faktor    tidak dapat  terkontrol  seperti  faktor  genetik,  jenis kelamin,dan  komposisi  tubuh.  Sedangkan menurut  Hoeger  (2006:165)  berpendapat,
“VO 2 Max  is  affected  by  genetics,  training,  gender, age, and body composition” .Yang dapat di artikan bahwa VO 2 Max dapat  dipengaruhi  oleh genetika,  latihan,  jenis  kelamin,  usia,  dan komposisi tubuh.
Guyton  dan  Hall  (2006:1118)  menyatakan bahwa  Sebagian VO2Max yang  lebih  besar  ini mungkin ditentukan secara genetic; yaitu, orang yang  memiliki  ukuran  dada  yang  lebih  besar berkaitan  dengan  ukuran  tubuh  dan  otot pernapasan yang lebih kuat.
Perbedaan jenis kelamin dapat mempengaruhi  peningkatan VO2Max. Otot terdiri dari sel aktif yang mampu menggunakan oksigen  dalam  jumlah  besar,  sedangkan  lemak merupakan  sel  pasif  yang  tidak  dapat menggunakan  oksigen.  Komposisi  tubuh  laki- laki  memiliki  kandungan  lemak  yang  lebih rendah  daripada  perempuan  ,  dan  komposisi tubuh  perempuan    memiliki  massa  otot  yang lebih  sedikit  dibandingkan  laki-laki.  Sehingga VO 2 Max laki-laki  pada  umumnya  lebih  tinggi daripada perempuan.
Menurut  Clarke  (1975:91),  “The  human organism does not react in the same manner to all  levels  of  muscular  work”.  Yang  berarti bahwa  organ  manusia  tidak  bereaksi  dengan cara  yang  sama  terhadap  semua  tingkat  kerja otot. Dalam hal ini sangat diperlukan penerapan prinsip  individual  yang  lebih  mendetail. Sedangkan  dalam  penelitian  ini  penerapan prinsip  individual  dilakukan  secara  terbatas, yaitu  dengan  cara  menetapkan  intensitas berdasarkan  intensitas  rata-rata  kelompok, sehingga  prinsip  individual  tidak  dapat diterapkan secara maksimal.
Dalam  penelitian  ini  juga  dapat  di  lihat bahwa metode latihan fartlek lebih efektif dalam meningkatkan  daya  tahan  kardiovaskuler peserta  latihan  yang  memiliki  daya  tahan kardiovaskuler  awal  tinggi.    Sedangkan  peserta latihan yang memiliki daya tahan kardiovaskuler awal rendah tidak begitu banyak peningkatan.  Berbeda  dengan  metode  latihan continuous  tempo  running yang  lebih  banyak meningkatkan kemampuan peserta latihan yang memiliki  daya  tahan  kardiovaskuler  awal rendah  daripada  peserta  latihan  yang  memiliki daya  tahan  kardiovaskuler  awal  tinggi.  Hal  ini menunjukkan bahwa metode latihan fartlek lebih sesuai  untuk  digunakan  pada  peserta  latihan senior  yang  memiliki  kemampuan  baik, sedangkan  pada  peserta  latihan  junior  metode latihan continuous  tempo  running lebih  sesuai untuk diterapkan.

## KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan bahwa:
Ada  pengaruh  yang  signifikan  metode latihan fartlek (speed  play) terhadap  peningkatan daya  tahan  kardiovaskular  Ada  pengaruh  yang signifikan  metode  latihan continuous  tempo running terhadap  peningkatan  daya  tahan kardiovaskuler.  Tidak  ada  perbedaan  pengaruh yang signifikan antara metode latihan fartlek dan metode continuous  tempo  running terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskuler.

## DAFTAR PUSTAKA
Birch, K., Maclaren., D., George, K. 2005. Sport &  Exercise  Physiology: New  York:  BIOS Scientific Publishers
Budiwanto,  S.  2012. Metodologi  Latihan Olahraga . Malang: UM PRESS.
Budiwanto,  S.  2014b. Metode  Statistika  untuk Analisis  Data  Bidang  Keolahragaan. Malang:
Universitas Negeri Malang.
Budiwanto,  S.  2015. Tes  dan  Pengukuran  dalam Keolahragaan .  Malang:  Universitas  Negeri Malang.
Clarke,  D.H.  1975. Exercise  Physiology. United States: Prentice-Hall, Inc.
Greene,  L.,  Pate,  R.  2015. Training  Young Distance  Running ,  Third  Edition.  United States Of America.
Guyton,  A.C.,  Hall,  J.E.  2006. Buku  Ajar Fisiologi  Kedokteran ,  Edisi  11.  Singapore: Elsefier Inc.
Harsono.  1988. Coaching  dan  Aspek-aspek Psikologis  dalam  Coaching .  Albany New York.
Lubis.,  Johansyah.  2013.  Panduan  Praktis Penyusunan Program Latihan. Jakarta: PT Raja Grafindo Persada.
Powers, S..K., Dodd, L.S., Jackson, E.M. 2011. Total  Fitness  &  Wellness .  San  Francisco: Pearson Education.
Sajoto,  M.  1988. Pembinaan  Kondisi  Fisik  dalam
Olahraga . Jakarta: Depart5emen
Pendidikan  dan  Kebudayaan  Direktorat Jenderal Pendidikan Tinggi.
Werner,  W.K.H., Sharon,  A.H.  2006. Principles and  Labs  for  Physical  Fitness .  California: Thomson Corporation
Wiarto,  G.  2013. Fisiologi dan  Olahraga . Yogyakarta: Graha Ilmu.