JURNAL DUNIA PENDIDIKAN https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JURDIP E-ISSN: 2746-8674
Strategi Meningkatkan Power Dan Ketepatan Pukulan Forehand dan Backhand Pada Tenis Lapangan
Ira Romiati Naibaho 1 , Nurkadri 2 , Ibrena Falerina Ginting 3 , Michel Jans Samosir 4 , Nasib Septian Sianturi 5 , Fahmy Zidhan Kurniawan 6 1,2,3,4,5 Universitas Negeri Medan, Sumatera Utara, Indonesia Jl. W. Iskandar Psr V Medan Esatate Kab. Deli Serdang Email: iranaibaho21@gmail.com

## Abstrak
Penelitian ini membahas strategi dan latihan praktis untuk meningkatkan kekuatan pukulan dalam permainan tenis lapangan. Fokus utama adalah pada pemahaman mendalam tentang teknik pukulan yang benar dan penerapan latihan yang dirancang khusus untuk mengoptimalkan kekuatan dalam forehand  dan  backhand.  Metode  penelitian  ini  menggunakan  metode  Classroom  Action  Research (Penelitian Tindakan Kelas). Penelitian tindakan bukan hanya mengetes sebuah perlakuan, tetapi terlebih dahulu peneliti sudah mempunyai keyakinan akan ampuhnya suatu perlakuan, selanjutnya dalam penelitian tindakan ini peneliti langsung mencoba menerapkan perlakuan tersebut dengan hati-hati seraya mengikuti proses serta dampak perlakuan dimaksud. Artikel ini juga membahas aspek-aspek kunci seperti posisi tubuh, rotasi pinggul, dan kekuatan inti dengan latihan fisik dan mental yang berkontribusi pada pukulan yang lebih kuat dan ketepatan pukulan. Melalui penerapan strategi  ini,  pemain  dapat  mengembangkan  pukulan  yang  lebih  efektif  dan  meningkatkan kemampuan mereka dalam mengontrol dan mendominasi lapangan. Kesimpulannya, penggabungan teknik dan latihan  yang  tepat  akan  menjadi kunci dalam  mencapai power pukulan  yang  superior dalam tenis lapangan.
Kata Kunci: Power Pukulan, Forehand, Backhand, Tenis Lapangan.

## PENDAHULUAN
Tenis  lapangan,  sebagai  olahraga  yang  memadukan  kecepatan,  ketepatan,  dan kekuatan,  menempatkan  tantangan  besar  pada  para  pemain  untuk  mengembangkan pukulan yang efektif. Salah satu aspek kritis dari keterampilan ini adalah kemampuan untuk menghasilkan  power  pukulan,  terutama  pada  forehand  dan  backhand.  Kekuatan  pukulan yang  lebih  besar  tidak  hanya  meningkatkan  potensi  untuk  menciptakan  poin,  tetapi  juga memberikan keunggulan kompetitif yang signifikan.
Pada era tenis modern, di mana permainan semakin dinamis dan cepat, pemain yang dapat  menguasai  teknik  dan  strategi  untuk  meningkatkan  kekuatan  pukulan  mereka memiliki  peluang  lebih  baik  untuk  meraih  kemenangan.  Oleh  karena  itu,  penelitian  ini bertujuan untuk menyajikan strategi dan latihan praktis yang dapat membantu pemain tenis lapangan meningkatkan power pukulan pada forehand dan backhand mereka.
Strategi Meningkatkan Power Dan Ketepatan Pukulan Forehand dan Backhand Pada Tenis Lapangan Ira Romiati Naibaho 1 , Nurkadri 2 , Ibrena Falerina Ginting 3 , Michel Jans Samosir 4 , Nasib Septian Sianturi 5 , Fahmy Zidhan Kurniawan 6
Dalam  pendahuluan  ini,  kita  akan  merinci  beberapa  aspek  penting  yang  perlu dipertimbangkan  dalam  upaya  meningkatkan  kekuatan  pukulan.  Mulai  dari  pemahaman dasar teknik pukulan hingga peran penting posisi tubuh, rotasi pinggul, dan kekuatan inti dalam membentuk pukulan yang kuat dan efektif dengan cara Latihan fisik dan mental yang seimbang. Pembahasan ini diharapkan dapat memberikan landasan konseptual yang kuat untuk  memahami  strategi-strategi  yang  akan  dijelaskan  lebih  lanjut  dalam  bagian selanjutnya dari penelitian ini. Dengan mengintegrasikan pengetahuan teoretis dan aplikatif, diharapkan  pemain  tenis  lapangan  dapat  meningkatkan  kemampuan  mereka  dalam mencapai  power  pukulan  yang  lebih  baik,  membawa  dampak  positif  pada  performa mereka di lapangan,
Tenis lapangan merupakan olahraga yang memadukan aspek kekuatan, daya tahan, kelincahan,  dan  strategi  yang  kompleks.  Sebagai  atlet  tenis  lapangan,  kemampuan  untuk menjaga  daya  tahan  fisik  yang  tinggi  dan  menggerakkan  diri  dengan  cepat  adalah  faktor penentu dalam mencapai keberhasilan. Tenis lapangan juga adalah olahraga yang dapat di mainkan antara 2 pemain (single) dan 2 pasangan (double). Setiap pemain menggunakan raket untuk memukul bola, tujuan dari permainan ini adalah mencari point dengan memukul bola  ke  segala  arah  yang  sudah  di  tentukan  dalam  peraturannya,  sehingga  lawan  tidak mampu menjakaubola dan terjadi point(Seff et al., 2017) . Prinsip dasar bermain tenis adalah memukul bola secara langsung dan masuk ke lapangan lawan(Alim, 2015) .
Komponen  yang  penting  dalam  permainan  tenis  lapangan  yakni  mempersiapkan atletnya adalah program latihan teknik meliputi teknik pegangan, teknik pukulan, dan teknik bermain,  Latihan  taktik  meliputi  taktik  bermain  tunggal  dan  ganda,  sedangkan  latihan mental  dengan  cara  banyak  melakukan  uji  tanding(Nurkadri  et  al.,  2022).    Tujuan  dari latihan  fisik  ini  adalah  untuk  meningkatkan  performa  pemain  dalam  pertandingan, mengurangi risiko cedera, dan memberikan dasar fisik yang kokoh.
Tenis  telah  digemari  oleh  berbagai  golongan  dan  tingkatan  usia  dari  usia  remaja sampai dewasa.(Nugraha, 2022). Internasional Tennis Federation selaku organisasi  yang independen  berusaha  untuk  memperkenalkan  tennis  hingga  ke  seluruh  dunia.  (Siahaan, 2017) . Olahraga tenis lapangan bukan lagi hanya  sekedar ingin mencari kebugaran atau untuk    rekreasi,  tapi  juga  sudah  dijadikan  sebagai    sarana  untuk  mencapai  prestasi.
Strategi Meningkatkan Power Dan Ketepatan Pukulan Forehand dan Backhand Pada Tenis Lapangan Ira Romiati Naibaho 1 , Nurkadri 2 , Ibrena Falerina Ginting 3 , Michel Jans Samosir 4 , Nasib Septian Sianturi 5 , Fahmy Zidhan Kurniawan 6
(Ngatman & Sulistyatna, 2017).  Maka strategi yang kami lakuan adalah melakukan latihan fisik dan mental terhadap atlet tenis lapangana.

## METODE PENELITIAN
Kami  menggunakan  metode  penelitian  “Classroom  Action  Research“  (Penelitian Tindakan  Kelas).  Penelitian  tindakan  bukan  hanya  mengetes  sebuah  perlakuan,  tetapi terlebih  dahulu  peneliti  sudah  mempunyai  keyakinan  akan  ampuhnya  suatu  perlakuan, selanjutnya dalam penelitian tindakan ini peneliti langsung mencoba menerapkan perlakuan tersebut  dengan  hati-hati  seraya  mengikuti  proses  serta  dampak  perlakuan  dimaksud. Dengan  demikian  Penelitian  tindakan  ini  dapat  dipandang  sebagai  tindak  lanjut  dari penelitian  deskriptif  maupun  eksperimen.  Jadi  penelitian  yang  dilakukan  ini  merupakan jenis tindak lanjut penelitian deskriptif maupun eksperimen. (Mukrimaa et al., 2022).
Adapun  populasi  yang  akan  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  Mahasiswa Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  yang  berjumlah  10  Orang  yang  akan  di  bagi  menjadi  dua kelompok kelompok pertama akan mengikuti latihan fisik dan mental sedangkan kelompok satunya  lagi  hanya  mengikuti  Latihan  fisik  saja  sehingga  kita  dpat  mengetahui  apakah stretegi Latihan fisik dan mental dapat meningkatkan power dan ketepatan pukulan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil
Berdasarkan hasil penelitian yang telah dilakukan Uji coba Latihan fisik terhadap 5 atlit tenis lapangan mahasiswa fakultas ilmu keolahragaan Pada Tanggal 28 November 2023 di salah satu lapangan tenis dan Latihan fisik itu harus dilakukan oleh para mahasiswa secara rutin atau dengan menggunakan metode Latihan interval. Dan kami telah membuat tabel Latihan fisik dan Latihan mental yang akan di ikuti secara rutin oleh para atlit tersebut yaitu sebagai berikut.
Tabel 1. Latihan terprogram untuk meningkat kan performa atlet tenis lapangan
No. Nama latihan Jenis Latihan 1 Latihan Kekuatan Push up dan pull up 25/ repetisi ; bench press ; Shoulder press 2 Latihan Kecepatan Drill kaki ; ladder drills ; sprint jarak pendek 3 Latihan Daya Tahan Bersepeda jarak jauh ; Bermain tenis selama sesi latihan untuk meningkatkan
Strategi Meningkatkan Power Dan Ketepatan Pukulan Forehand dan Backhand Pada Tenis Lapangan Ira Romiati Naibaho 1 , Nurkadri 2 , Ibrena Falerina Ginting 3 , Michel Jans Samosir 4 , Nasib Septian Sianturi 5 , Fahmy Zidhan Kurniawan 6
daya tahan spesifik dalam olahraga tersebut. 4 Latihan Koordinasi Bermain mini-tenis atau latihan bermain bola di dinding untuk meningkatkan koordinasi mata dan tangan 5 Latihan Fleksibilitas Yoga atau pilates untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. 6 Latihan Mental Latihan visualisasi dan meditasi untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Setelah melakukan latihan Fisik dan mental tersebut selama 1 bulan dengan waktu istirahat di setiapp hari minggu maka kami melakukan test uji coba terhadap 5 atlet yang melakukan latihan fisik terprogram dengan melakukan uji coba langsung bertanding dengan atlet  lain  dengen  ketentuan  seperti  berikut  ini  dengan  hitungan  persentasee  tingkat ketangkasan, kecepatan, dankekuatan dalam permainan serta point.
A = atlet yang ikut serta Latihan fisik dan mental
B = atlet yang ikut serta latihan fisik saja
Tabel. 2. Hasil pertandingan Ketangkasan Kekuatan kecepatan Point A1 90% 90% 92% 6 point B1 60% 65% 55% 1point A2 90% 90% 95% 6 point B2 68% 70% 60% Skor ke 3 A3 92% 89% 90% 6 point B3 62% 75% 70% 2 point A 4 & 5 95% 93% 95% 6 point B 4 & 5 77% 75% 80% 3 point
Dari  tabel  tersebut  dapat  kita  lihat  bahwa  hasil  Latihan  fisik  dan  mental  yang konsisten akan meningkatkan kecepatan, kekuatan, ketangkasan serta daya tahan  bermain atlet tenis lapangan .

## Pembahasan
Latihan fisik dan mental yang konsisten untuk atlet tenis lapangan harus dirancang untuk  meningkatkan  kekuatan,  kecepatan,  daya  tahan,  koordinasi,  dan  fleksibilitas  yang diperlukan dalam olahraga ini. Menurut (Solissa, 2018) metode latihan Interval adalah suatu bentuk latihan berulang-ulang dimana beban latihan, intensitas latihan dan waktu istirahat
Strategi Meningkatkan Power Dan Ketepatan Pukulan Forehand dan Backhand Pada Tenis Lapangan Ira Romiati Naibaho 1 , Nurkadri 2 , Ibrena Falerina Ginting 3 , Michel Jans Samosir 4 , Nasib Septian Sianturi 5 , Fahmy Zidhan Kurniawan 6
telah  dirancang  sebelumnya  oleh  pelatih  untuk    suatu  tujuan  yang  ingin  dicapai.Interval training adalah sebuah bentuk latihan yang lahir dari sebuah mytologi dari Sisyphus, yang disebut sebagai dewa kematian. Kini semakin popular dan dipakai sebagai salah satu bagian dari training program yang sangat penting  dalam jadwal latihan yang modern.
Berikut ini adalah beberapa jenis latihan fisik yang dapat membantu atlet tenis lapangan:
Latihan Kekuatan menurut (Juntara, 2019) Kekuatan adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk menahan atau menerima beban dalam satu kerja. Oleh karena itu, latihan  kekuatan  terkait  dengan  latihan  ketahanan  yang  diterima  otot  dan  biasanya dilakukan dengan cara latihan beban seperti ; Latihan beban tubuh, seperti push-up, pull-up, dan squats, untuk meningkatkan kekuatan otot inti dan tubuh atas. Latihan dengan beban tambahan, seperti deadlifts, bench press, dan shoulder press, untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan. Latihan pliometrik untuk meningkatkan daya ledak dan kekuatan kaki.
Latihan Kecepatan dan Agilitas menurut (Kamarudin et al., 2023) latihan kecepatan memberi  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  kemampuan  atlit.  Drill  kaki  untuk meningkatkan kecepatan gerakan dan perubahan arah. Latihan ladder drills atau cone drills untuk meningkatkan koordinasi dan kelincahan. Latihan sprint pendek untuk meningkatkan kecepatan lintasan.
Latihan  Daya  Tahan  menurut  (Warni  et  al.,  2017)  Daya  tahan  adalah  satu  dari beberapa  unsur  fisik  yang  perlu  dilatih  dan  dikembangkan  sebagai  faktor  yang  sangat menunjang kemampuan teknik dan taktik bermain seperti; Berlari jarak jauh atau bersepeda guna meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Latihan interval untuk meningkatkan daya tahan  interval  (misalnya,  sprints  singkat  diikuti  dengan  istirahat  singkat).  Bermain  tenis selama sesi latihan untuk meningkatkan daya tahan spesifik dalam olahraga tersebut.
Latihan  Koordinasi  dan  Refleks  menurut (Irfan  Arifianto  &  Raibowo,  2020) Koordinasi merupakan salah satu dari bagian komponen-kompenen biomotor kondisi fisik. Komponen biomotor kondisi fisik yang baik berguna sebagai penyokong atau pendukung dari tingkat ketrampilan yang dimiliki oleh individu tersebut seperti berikut; Bermain mini-tenis atau latihan bermain bola di dinding untuk meningkatkan koordinasi mata dan tangan. Reaksi drills untuk meningkatkan waktu reaksi dan refleks.
Latihan Fleksibilitas menurut(Prima et al., 2020) latihan fleksibilitas adalah latihan harus  sesuai  dengan  kaidah-kaidah  latihan  yang  sesuai  dengan  kemampuan  agar
Strategi Meningkatkan Power Dan Ketepatan Pukulan Forehand dan Backhand Pada Tenis Lapangan Ira Romiati Naibaho 1 , Nurkadri 2 , Ibrena Falerina Ginting 3 , Michel Jans Samosir 4 , Nasib Septian Sianturi 5 , Fahmy Zidhan Kurniawan 6
tercapainya tujuan latihan bagi para atlit.  Rutin peregangan untuk menjaga fleksibilitas otot dan  mengurangi  risiko  cedera.  Yoga  atau  pilates  untuk  meningkatkan  fleksibilitas  tubuh secara keseluruhan.
Latihan  Mental  Menurut  (Syamsuryadin  &  Wahyuniati,  2017)  Latihan  mental merupakan    unsur    yang  sangat    penting    hampir    di    seluruh    cabang  olahraga.    Dengan demikian  latihan  mental perlu mendapat perhatian yang sangat penting untuk  kesiapan mental  atlet  itu  sendiri, pengembangan dan pemeliharaan mental tidak dapat   dilakukan secara   terpisah   agar keseimbangan  latihan  teknik  dan  mental sejalan  dengan  program latihan  contoh  Latihan  mental  seperti  ];  Latihan  visualisasi  dan  meditasi  untuk meningkatkan  fokus  dan  konsentrasi.  Berbicara  dengan  seorang  pelatih  mental  atau psikolog  olahraga  untuk  membantu  mengelola  tekanan  dan  meningkatkan  ketahanan mental.
Latihan  fisik  harus  disesuaikan  dengan  level  kebugaran  dan  tujuan  atlet  tenis lapangan. Penting juga untuk memiliki program latihan yang teratur dan bersinergi dengan latihan tenis teknis. Selain itu, konsultasikan dengan seorang pelatih olahraga atau spesialis kebugaran untuk merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan individu atlet. Kondisi  fisik  petenis  merupakan  salah  satu  factor  penting  yang  menjadi  landasan  untuk mencapai performa atau penampilan yang maksimal(Alim, 2019). Menurut (Michael, 2006) kekuatan adalah kemampuan menggerakan tenaga untuk mengatasi beban.

## KESIMPULAN
Dalam  keseluruhan,  penelitian  ini  memberikan  bukti  konkret  tentang  efektivitas program  latihan  fisik  dan  mental  berpengaruh  dalam  meningkatkan  power  pukulan  dan ketepatan pukulan pemain tenis lapangan. Dengan pemahaman yang lebih dalam tentang hubungan antara latihan fisik dan performa, pemain dan pelatih dapat merancang program yang lebih efektif untuk mencapai keberhasilan dalam olahraga yang menuntut ini

## DAFTAR PUSTAKA
Alim, A. (2015). Pengaruh Olahraga Terprogram Terhadap Tekanan Darah Dan Daya Tahan Kardiorespirasi  Pada  Atlet  Pelatda  Sleman  Cabang  Tenis  Lapangan. Medikora , 2 . Https://Doi.Org/10.21831/Medikora.V0i2.4651
Alim,  A.  (2019).  Pengaruh  Model  Latihan  Kekuatan  Spesifik  Tenis  Terhadap  Kekuatan Petenis Diy. Medikora , 17 (1). Https://Doi.Org/10.21831/Medikora.V17i1.23489
Strategi Meningkatkan Power Dan Ketepatan Pukulan Forehand dan Backhand Pada Tenis Lapangan Ira Romiati Naibaho 1 , Nurkadri 2 , Ibrena Falerina Ginting 3 , Michel Jans Samosir 4 , Nasib Septian Sianturi 5 , Fahmy Zidhan Kurniawan 6
Irfan  Arifianto,  &  Raibowo,  S.  (2020).  Model  Latihan  Koordinasi  Dalam  Bentuk  Video Menggunakan Variasi Tekanan Bola Untuk Atlet Tenis Lapangan Tingkat Yunior. Stand : Journal  Sports  Teaching  And  Development , 1 (2).  Https://Doi.Org/10.36456/J- Stand.V1i2.2671
Juntara, P. E. (2019). Latihan Kekuatan Dengan Beban Bebas Metode Circuit Training Dan Plyometric. Altius:
Jurnal Ilmu Olahraga Dan Kesehatan , 8 (2). Https://Doi.Org/10.36706/Altius.V8i2.8705
Kamarudin, K., Zulrafli, Z., & Irma, A. (2023). Latihan Pliometrik Dan Kecepatan Terhadap Kemampuan  Tendangan  Sabit. Jambura  Health  And  Sport  Journal , 5 (1). Https://Doi.Org/10.37311/Jhsj.V5i1.18492
Michael, K. (2006). The Oxford Dictionary Of Sports Science &Amp; Medicine (3rd Ed.). Oxford University Press. Https://Doi.Org/10.1093/Acref/9780198568506.001.0001
Mukrimaa, S. S., Nurdyansyah, Fahyuni, E. F., Yulia Citra, A., Schulz, N. D., ﻏ ﺴ ﺎ ن , د ., Taniredja, T., Faridli, E. Miftah., & Harmianto, S. (2022). Metode Penelitian Tindakan Kelas. Jurnal Penelitian Pendidikan Guru Sekolah Dasar , 6 (August).
Ngatman,  N.,  &  Sulistyatna,  E.  (2017).  Tingkat  Kemampuan  Forehand  Groundstroke  Dan Backhand Groundstroke Siswa Sekolah Tenis Menoreh Tennis Club, Handayani Tennis Club  Dan  Bantul  Tennis  Camp. Jorpres  (Jurnal  Olahraga  Prestasi) , 13 (1),  1–9. Https://Doi.Org/10.21831/Jorpres.V13i1.12880
Nugraha,  A.  S.  (2022).  Pengaruh  Metode  Pembelajaran  Dan  Kelincahan  Terhadap  Hasil Pukulan  Forehand  Tenis  Lapangan. Jurnal  Pedagogi  Olahraga  Dan  Kesehatan , 3 (2). Https://Doi.Org/10.21831/Jpok.V3i2.17788
Nurkadri, N., Samira, S., Dame, R., Sitompul, J., Marpaung, T., Pubra, T. M. E. P., Arifin, H., & Lubis, P. R. (2022). Pembinaan Olahraga Tenis Lapangan Melalui Aspek Biomekanik Dan Kinesiologi. Riyadhoh : Jurnal Pendidikan Olahraga , 5 (2). Https://Doi.Org/10.31602/Rjpo.V5i2.9396
Prima, A., Kridasuwarso, B., & Setiakarnawijaya, Y. (2020). Latihan Fleksibilitas Statis Bagi Persendian Ekstremitas Inferior Lansia. Jurnal Sportif : Jurnal Penelitian Pembelajaran , 6 (1). Https://Doi.Org/10.29407/Js_Unpgri.V6i1.13555
Seff, F., Marison, R. W., & Setiakarnawijaya, Y. (2017). Tingkat Keberhasilan Groundstroke Forehand  Dan  Backhand  Pemain  Tim  Nasional  Tenis  Lapangan  Indonesia  Pada Pertandingan Davis Cup Antara Indonesia Vs Vietnam Maret 2016 Di Solo. Jurnal Ilmiah Sport Coaching And Education , 1 (1). Https://Doi.Org/10.21009/Jsce.01103 Siahaan,  D.  (2017).  Pengaruh  Latihan  Horizontal  Swing  Dan  Latihan  Side  Lateral  Raise Terhadap  Kemampuan  Forehand  Drive  Dalam  Permainan  Tenis  Lapangan. Jurnal Prestasi , 1 (2). Https://Doi.Org/10.24114/Jp.V1i2.8060
Solissa, J. (2018). Pengaruh Metode Latihan Dan Kekuatan Terhadap Daya Tahan Tendangan Taekwondo.
Gelanggang Pendidikan Jasmani Indonesia , 2 (1), 18. Https://Doi.Org/10.17977/Um040v2i1p18-24
Syamsuryadin,  S.,  &  Wahyuniati,  Ch.  F.  S.  (2017).  Tingkat  Pengetahuan  Pelatih  Bola  Voli Tentang  Program  Latihan  Mental  Di  Kabupaten  Sleman  Yogyakarta. Jorpres  (Jurnal Olahraga Prestasi) , 13 (1), 53–59. Https://Doi.Org/10.21831/Jorpres.V13i1.12884 Warni,  H.,  Arifin,  R.,  &  Bastian,  R.  A.  (2017).  Pengaruh  Latihan  Daya  Tahan  (Endurance) Terhadap  Peningkatan  Vo2max  Pemain  Sepakbola. Multilateral  Jurnal  Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 16 (2). Https://Doi.Org/10.20527/Multilateral.V16i2.4248