## PENGARUH PELATIHAN ALTERNATE LEG BOUND DAN SKIPPING TERHADAP KELINCAHAN DAN DAYA LEDAK  OTOT TUNGKAI
I Putu Gede Eka Pertama Jurusan Ilmu Keolahragaan e-mail: ekapertama@hotmail.com

## ABSTRAK
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh pelatihan alternate leg bound dan skipping terhadap peningkatan kelincahan dan daya ledak  otot tungkai. Jenis  penelitian  ini  adalah  eksperimen  sungguhan  dengan  rancangan the randomized    pre-test  post-tes  control  group  design .  Populasi  penelitian  ini berjumlah  178  orang  dan  sampel  penelitian  sebanyak  45  orang  yang  ditentukan dengan teknik simple random sampling. Data kelincahan diukur dengan tes shuttle run dan daya ledak otot tungkai diukur dengan tes vertical jump , selanjutnya data dianalisis dengan uji anava satu jalur dan uji least significant difference ( LSD ) pada taraf signifikansi (α) 0,05, dengan bantuan program SPSS 16,0. Hasil analisis data menunjukan  adanya  peningkatan  nilai  rata-rata  pada  variabel  kelincahan. Kelompok perlakuan pelatihan alternate leg bound sebesar  2,42, pada kelompok perlakuan pelatihan skipping sebesar 1,09, dan pada kelompok kontrol sebesar 0,21. Pada variabel daya ledak otot tungkai juga mengalami peningkatan nilai rata-rata. Kelompok perlakuan pelatihan alternate leg bound sebesar 6,26, pada kelompok perlakuan pelatihan skipping sebesar 9,13, dan pada kelompok kontrol sebesar 1,53. Dapat disimpulkan bahwa, pelatihan alternate leg bound dan skipping berpengaruh terhadap  peningkatan  kelincahan  dan  daya  ledak  otot  tungkai  dan  terdapat perbedaan  pengaruh  antara  pelatihan alternate  leg  bound dan skipping terhadap peningkatan kelincahan dan daya ledak otot tungkai.

## ABSTRACT
This  research  aimed  to  determine  the  affects  of  alternate  leg  bound  and skipping training to improvement agility and power of leg muscle.  This research was a real experiment by the randomized  pre-test post-tes control group design. The research population to 178 and sample are 45 people. Data of agility measured by shuttle run test and power of leg muscle measured by vertical jump test, further data were analyzed with anava one way test and least significant difference (LSD) test  at  a  significance  level  (α)  0.05,  by  SPSS  16.0.  The  results  showed  that  an improvement in the average value of the variable agility. Group treatment training alternate leg bound of 2.42, skipping training treatment groups of 1.09 and 0.21 in the  control  group.  On  the  variable  power  of  leg  muscle  also  improvement  the average value. Group treatment alternate leg bound training was 6.26, in the group treated by skipping training 9.13, and 1.53 in the control group. The conclusions training  alternate leg bound and skipping is  affected to  improvement agility and power  of  leg  muscle  and  there  is  a  difference  affected  of  training  alternate  leg bound and skipping to improvement agility and power of leg muscle.
Key words: Training, agility, power, leg muscle.
Fisik yang sehat merupakan hal yang sangat diinginkan oleh setiap individu.  Dengan  fisik  yang  sehat,
seseorang dapat menjalankan aktivitas  sehari-hari  dengan  optimal. Dalam kehidupan manusia juga tidak terlepas  dari  aktivitas  sehari-hari, salah  satunya  adalah  aktivitas  fisik yang  disebut  dengan  olahraga.  Daya ledak ( power ) dan kelincahan ( agility )  merupakan  salah  dua  dari sepuluh  komponen  kondisi  fisik. Daya  ledak  adalah  kemampuan  otot untuk  mengatasi  tahanan  dengan kontraksi  yang  sangat  cepat  (Yoda, 2006:  27).  Sedangkan  Kelincahan adalah  kemampuan  untuk  mengubah arah  dan  posisi  tubuh  atau  bagian- bagiannya  secara  cepat  dan  tepat (Ismaryati, 2008: 41).
Daya  ledak  dan  kelincahan merupakan komponen-komponen kondisi  fisik  yang  berperan  penting dalam  pencapaian  prestasi  olahraga. Dalam aktivitas olahraga, daya ledak otot  tungkai  merupakan  penopang utama  dalam  gerakan  dinamis  dan eksplosif  baik  dalam  kekuatan  dan kecepatan  kontraksi  otot.  Sedangkan kelincahan memiliki peranan penting dalam  melakukan  gerakan  berpindah yang  dikerjakan  dengan  cepat  dan
tepat serta menekankan pada perubahan arah lari, perubahan posisi tubuh,  dan  perubahan  arah  bagian- bagian tubuh.
Dari  hasil  observasi  langsung peneliti  di  SMP  N  1  Mengwi, pembinaan komponen-komponen kondisi  fisik  salah  satunya  adalah daya  ledak  otot  tungkai  belum sepenuhnya  dilakukan  khususnya pada cabang olahraga bola voli putra sehingga prestasi yang didapat belum memuaskan dan jauh dari target yang ingin  dicapai  oleh  sekolah.  Terkait dengan  hal  di  atas,  maka  akan ditawarkan  suatu  bentuk  pelatihan dengan  gerakan  pelatihan  yang  lebih variatif  untuk  melatih  komponen- komponen  kondisi  fisik  terutama kelincahan  dan  daya  ledak  otot tungkai  dengan  pelatihan alternate leg  bound dan skipping. Pelatihan alternate  leg  bound dan skipping merupakan gerakan plyometrics yang dirancang  untuk  menggerakkan  otot pinggul, tungkai dan otot-otot khusus.
Pelatihan alternate  leg  bound adalah  pelatihan  yang  dilakukan dengan  memulai  tolakan  tungkai belakang, dilanjutkan dengan menggerakan  lutut  ke  dada  dan usahakan loncatan setinggi dan sejauh
mungkin  sebelum  mendarat  dengan memebentangkan  kaki  ke  depan dengan  cepat.  Ulangi  rangkaian dengan kaki yang lain saat mendarat. Pelatihan alternate  leg  bound ini melibatkan otot-otot seperti sartorius, illiacus,  gracilis,  biceps  femoris, semitendinous, semimembranosus, gluteus maximus dan gluteus minimus (Furqon dan Doewes, 2002).
Sedangkan, pelatihan skipping adalah pelatihan  yang  dilakukan  dengan langkah  pendek,  kemudian  dengan tungkai  yang  berlawanan  menolak atau mendorong lutut ke atas setinggi dada  dan  diulangi  dengan  gerakan yang  sama  oleh  tungkai  selanjutnya dengan  pola  langkah  kanan-kanan, langkah kiri-kiri. Pelatihan ini menekankan  kontraksi  otot  saat melayang diudara dan mempersingkat kontak  dengan  tanah.  Pelatihan skipping ini juga melibatkan otot-otot gluteus, hamstrings , quadriceps , gastrocnemius , fleksor pinggul, abductor paha, stabilizer lutut,  dan ankle , serta melatih beberapa persendian  (Furqon  dan  Doewes, 2002).
Bertitik tolak dari uraian di atas, peneliti  mencoba  mengembangkan suatu  solusi  sebagai  salah  satu
alternatif pemecahan masalah melalui sebuah  penelitian  yang  dikaji  secara ilmiah  mengenai  pengaruh  metode pelatihan  terhadap  daya  ledak  otot tungkai  dalam  penelitian  dengan judul  “Pengaruh  Pelatihan Alternate Leg  Bound dan Skipping terhadap Kelincahan  dan  Daya  Ledak  Otot Tungkai Pada Siswa Putra Kelas VII SMP  N  1  Mengwi  Tahun  Pelajaran 2012/2013.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  merupakan  jenis penelitian  eksperimen  sungguhan ( true experimental ) dengan rancangan the randomized pretest-posttest control group design (Kanca, 2006:73).  Populasi  dalam  penelitian ini  adalah  siswa  putra  kelas  VII  di SMP  N  1  Mengwi  tahun  pelajaran 2012/2013 sebanyak 178 orang  yang terbagi  dalam  10  kelas.  Jumlah sampel  yang  akan  digunakan  dalam penelitian  ini  sebanyak  45  orang. Akan tetapi, dalam teknik pengambilan  sampel  pada  penelitian ini  menggunakan simple  random sampling ,  maka  kemungkinan  akan muncul  rentangan  antara  3  sampai  4 kelas untuk memenuhi jumlah sampel yang akan diperlukan. Tempat
pelatihan dilakukan di GOR Mengwi dan  waktu  penelitian  dilakukan selama 4 minggu dengan frekuensi 3 kali  seminggu  dan  dilakukan  pada pagi hari pukul 06.30 WITA.
Adapun instrumen yang digunakan dalam penelitian ini adalah shuttle run untuk mengukur kelincahan dengan validitas 0,82 dan reabilitas  0,93  dan vertical  jump  test untuk  mengukur  daya  ledak  otot tungkai  dengan  validitas  0,78  dan
reliabilitas 0,93 (Nurhasan, 2000:130). Untuk uji hipotesis terdapat pengaruh pelatihan alternate leg  bound dan skipping terhadap peningkatan  kelincahan  dan  daya ledak  otot  tungkai  menggunakan  uji inferensial  dengan  uji anava satu jalur.  Hipotesis  ini  diuji  dengan
menggunakan  bantuan  SPSS  16,0 pada taraf signifikansi (α) 0,05.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil
Sebelum  melakukan  analisis data beberapa persyaratan yang harus dipenuhi  adalah  uji  normalitas  data dan uji homogenitas data.

## Uji normalitas Data
Uji  normalitas  data  dalam penelitian  ini  menggunakan  uji lilliefors dengan  bantuan  SPSS  16.0 pada  taraf  signifikansi  (  )  0,05. Kriteria  pengambilan  keputusan  jika nilai signifikansi yang diperoleh >  , maka  sampel  berasal  dari  populasi yang berdistribusi normal, sedangkan jika  nilai  signifikansi  yang  diperoleh <  , maka sampel bukan berasal dari populasi  yang  berdistribusi  normal (Candiasa, 2004: 8).
Tabel 4.3  Hasil Uji Normalitas Data
Sumber Data Kolmogorov-smirnov Statistik df Sig Keterangan Pelatihan Alternate Leg Bound 1 Kelincahan 2 Daya ledak otot tungkai 0,153 0,122 15 15 0,200 0,200 Normal Normal Pelatihan Skipping 1. Kelincahan 2. Daya ledak Otot Tungkai 0,163 0,163 15 15 0,200 0,200 Normal Normal Kelompok Kontrol 1 Kelincahan 2 Daya ledak otot tungkai 0,121 0,134 15 15 0,200 0,200 Normal Normal

## Uji Homogenitas Data
Uji  homogenitas  data  dalam penelitian ini menggunakan uji levene dengan bantuan SPSS 16.0 pada taraf signifikansi (  ) 0,05. Kriteria pengambilan  keputusan  jika  nilai signifikansi levene >  , maka sampel
berasal  dari  populasi  yang  sama (homogen), sedangkan jika signifikansi levene <  , maka sampel berasal dari populasi yang tidak sama (tidak  homogen)  (Candiasa,  2004: 17).
Tabel 4.4    Hasil Uji Homogenitas Data
Sumber Data Nilai Uji df 1 df 2 Sig Ket Pelatihan Alternate Leg Bound 1. Kelincahan 2. Daya ledak Otot Tungkai 0,915 1,040 1 1 46 46 0,347 0,316 Homogen Homogen Pelatihan Skipping 1. Kelincahan 2. Daya ledak Otot Tungkai 0,019 0,056 1 1 46 46 0,890 0,815 Homogen Homogen Pelatihan Alternate Leg Bound
dengan Skipping
1. Kelincahan 2. Daya ledak Otot Tungkai 0,015 0,160 1 1 46 46 0,903 0,692 Homogen Homogen Uji Hipotesis Berdasarkan  hasil  statistik,
hasil uji normalitas data dan homogenitas  data,  akan  dilanjutkan dengan  uji anava untuk  mengetahui hipotesis  pelatihan alternate  leg bound dan skipping berpengaruh terhadap peningkatan kelincahan dan daya  ledak  otot  tungkai.  Kriteria pengambilan  keputusannya,  yaitu Hipotesis  penelitian  diterima  apabila
nilai  uji anava memiliki  signifikansi lebih  kecil  dari    α  (Sig  <  0,05). Sedangkan  apabila  nilai  signifikansi hitung lebih besar dari α (Sig > 0,05), hipotesis penelitian ditolak
(Candiasa,  2010:  115).  Hasil  yang menunjukkan bahwa terdapat peningkatan  yang  signifikan  dari perlakuan  yang  diberikan,  hasil pengujian  tercantum  pada  tabel  4.5, 4.6, 4.7, 4.8, 4.9.
Tabel 4.5  Hasil Uji Anava Satu Arah Data Kelincahan Pada Kelompok Pelatihan Alternate Leg Bound
Kelincahan Sum of Squares Df Mean Square F Sig. Between Groups 36.830 1 36.830 83.762  0.000 Within Groups 12.311 28 0.440 Total 49.141 29
Tabel 4.6  Hasil Uji Anava Satu Arah Data Kelincahan Pada Kelompok Pelatihan
Skipping.
Kelincahan Sum of Squares df Mean Square F Sig. Between Groups 5.790 1 5.790 13.074 0.001 Within Groups 12.401 28 0.443 Total 18.192 29
Tabel  4.7  Hasil  Uji Anava Satu  Arah  Data  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  Pada Kelompok Pelatihan Alternate Leg Bound.
Daya ledak Sum of Squares df Mean Square F Sig. Between Groups 168.033 1 168.033 49.700 0.000 Within Groups 94.667 28 3.381 Total 262.700 29
Tabel 4.8  Hasil Uji Anava Satu Arah Data Daya Ledak Pada Kelompok Pelatihan Skipping.
Daya ledak Sum of Squares df Mean Square F Sig. Between Groups 433.200 1 433.200 138.677  0.000 Within Groups 87.467 28 3.124 Total 520.667 29
Tabel  4.9  Hasil  Uji Anava Satu  Arah  Data  Kelincahan  dan  Daya  Ledak  Pada Pelatihan Alternate Leg Bound dan Pelatihan Skipping.
Sum of Squares df Mean Square F Sig. Kelincahan Between Groups 37.356 2 18.678 46.483 0.000 Within Groups 16.877 42 0.402 Total 54.232 44 Power Otot tungkai Between Groups 441.911 2 220.956 69.049 0.000 Within Groups 134.400 42 3.200 Total 576.311 44 Karena  terdapat  perbedaan
pengaruh  antara  pelatihan alternate leg  bound dan  pelatihan skipping terhadap  kelincahan  dan  daya  ledak otot  tungkai,  maka  dilakukan  uji lanjut  atau  uji  pembanding Least Significant  Difference (LSD) dengan bantuan SPSS 16,0 untuk mengetahui pelatihan mana yang terbaik. Kriteria pengambilan  keputusan  berdasarkan nilai  terbesar  pada Mean  Difference
serta ada tidaknya tanda ast ( * ) pada kolom ‘ Mean Difference’ . Hasil yang menunjukkan bahwa terdapat perbedaan  pengaruh  antara  pelatihan alternate  leg  bound dan  pelatihan skipping peningkatan keliincahan dan daya  ledak  otot  tungkai  yang signifikan dari perlakuan yang diberikan,  hasil  pengujian  tercantum pada tabel 4.10.
Tabel  4.10  Hasil  Uji LSD Data  Kelincahan  dan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  Pada Pelatihan Alternate Leg Bound dan Skipping.
Dependent Variable (I) kelompok  (J) kelompok Mean Difference (I-J) Std. Error Sig. 95% Confidence Interval Lower Bound Upper Bound Kelincahan Alternate Leg Bound Skipping 1.33733 * 0.23147 0.000 .8702 1.8045 Kontrol 2.21600 * 0.23147 0.000 1.7489 2.6831 Skipping Alternate Leg Bound -1.33733 * 0.23147 0.000 -1.8045 -.8702 Kontrol .87867 * 0.23147 0.000 .4115 1.3458 Kontrol Alternate Leg Bound -2.21600 * 0.23147 0.000 -2.6831 -1.7489 Skipping -.87867 * 0.23147 0.000 -1.3458 -.4115 Power Otot tungkai Alternate Leg Bound Skipping -2.86667 * 0.65320 0.000 -4.1849 -1.5485 Kontrol 4.73333 * 0.65320 0.000 3.4151 6.0515 Skipping Alternate Leg Bound 2.86667 * 0.65320 0.000 1.5485 4.1849 Kontrol 7.60000 * 0.65320 0.000 6.2818 8.9182 Kontrol Alternate Leg Bound -4.73333 * 0.65320 0.000 -6.0515 -3.4151 Skipping -7.60000 * 0.65320 0.000 -8.9182 -6.2818 Untuk  pelatihan alternate  leg
bound yang menekankan jarak horizontal  dengan  mengubah  kedua tungkai  khususnya  kerja fleksor dan extensor paha  dan  pinggul  dengan memebentangkan  kaki  ke  depan dengan  cepat  tampa  kehilangan keseimbangan  maka  pelatihan  ini sangat  cocok  untuk  peningkatan kelincahan  dengan  nilai  statistika sebesar  1.33733 * .  Sedangkan  untuk pelatihan skipping yang  menekankan pada  ketinggian  maksimum  dan kontraksi otot saat melayang di udara dan  mempersingkat  kontak  dengan
tanah maka pelatihan ini sangat cocok untuk  peningkatan  daya  ledak  otot tungkai dengan nilai statistika sebesar 2.86667 * .

## PEMBAHASAN
Peningkatan  nilai  variabel kelincahan  dan  daya  ledak  otot tungkai  baik  pada  kelompok  kontrol maupun dari kedua kelompok perlakuan, dengan peningkatan kedua nilai  rata-rata  kelompok  perlakuan yang lebih tinggi dari pada kelompok kontrol.  Bentuk  pelatihan  yang dilakukan  adalah  pelatihan alternate
leg  bound dan  pelatihan skipping yang  dilaksanakan  selama  12  kali pelatihan  dengan  frekuensi  3  kali pelatihan  dalam  intensitas  pelatihan 70% sampai dengan 80% dari denyut nadi  optimal  dengan  kombinasi tingkat  intensitas  antara medium  dan submaksimal.
Mekanisme gerakan pelatihan alternate leg bound yaitu menolakkan tungkai  belakang  kearah  depan, menggerakan  lutut  ke  dada  dengan loncatan setinggi mungkin dan sejauh mungkin  sebelum  mendarat  (Furqon Dkk, 2002: 29). Sedangkan, Skipping adalah latihan yang sangat baik untuk aktivitas langkah lebar dan power otot tungkai  dimana  melibatkan  otot gluteals,  gastrocnemius,  quadriceps, hamstrings,  dan  fleksor pinggul.
Gerakan  melompat  yang  dilakukan secara berulang-ulang ini akan memberikan  kontraksi  pada  otot tungkai.  Kontraksi  terjadi  karena serabut  otot  menangkap  suatu  aksi dari pelatihan sehingga menimbulkan arus listrik yang selanjutnya menyebar  ke  dalam  serabut  otot, sehingga menyebabkan ion-ion kalsium  terlepas  dari  sarkoplasma retikulum dan mempengaruhi myofibril  dari  aliran  listik  tersebut.
Pernyataan  ini  juga  diperkuat  oleh hasil  penelitian  dari  Aristia  Dinata (2007)  yang  menyatakan  bahwa kontraksi pada otot terjadi perubahan massa  dan  panjang  otot  serta  gerak pada persendian atau beberapa sendi. Pada latihan tersebut terjadi pendekatan  otot  dan  pemanjangan otot.
Dari  perbedaan  mekanisme gerakan alterante  leg  bound dan skipping yaitu  gerakan  melompat yang dilakukan secara berulang-ulang akan  memberikan  suatu  pebedaan peningkatan yang berbeda pula. Maka dari itu, pelatihan alternate leg bound lebih  baik  untuk  meningkatkan kelincahan  dan  pelatihan skipping lebih  baik  untuk  meningkatkan  daya ledak otot tungka.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  analisis data  dan  pembahasan,  maka  dalam penelitian  ini  dapat  disimpulkan sebagai  berikut,  yaitu  pelatihan alternate  leg  bound dan  pelatihan skipping berpengaruh terhadap peningkatan  kelincahan  dan  daya ledak  otot  tungkai serta  terdapat perbedaan  pengaruh  antara  pelatihan alternate  leg  bound dan  pelatihan
skipping terhadap peningkatan
kelincahan  dan  daya  ledak  otot
tungkai pada  siswa  putra  kelas  VII SMP  N  1  Mengwi  tahun  pelajaran 2012/2013.

## DAFTAR RUJUKAN
Candiasa,  I  Made.  2010. Statistik Univariat  dan  Bivariat
Disertai  Aplikasi  SPSS . Singaraja: Unit Penerbitan Universitas Pendidikan Ganesha.
Dinata, Dwi Aristia. 2007. Pengaruh Latihan  Single  Multiple Jump    Dan    Double
Multiple  Jump  Terhadap Hasil  Tendangan  Jauh Dalam Permainan Sepakbola  Pada  Siswa Ekstrakurikuler Sepakbola  Sma  Negeri  8
Semarang. Tersedia  pada
http://ramabie.com/wp- content/uploads/skripsi/S kripsiOlahRaga34.pdf.
(diakses  tanggal  2  April
2013). Furqon.  2002.  Plaiometrik  Untuk Meningkatkan Power. Surakarta: Program Pascasarjana,  Universitas
Sebelas Maret
Ismaryati. 2008. Tes dan Pengukuran Olahraga. Surakarta:LPP

## UNS dan UNS
Kanca,  I  Nyoman.  2006. Buku  Ajar
Metodologi Penelitian Keolahragaan . Singaraja: Jurusan Ilmu Keolahragaan Fakultas Olahraga  dan  Kesehatan Universitas Pendidikan
Ganesha Singaraja.
Nurhasan. 2000. Tes dan Pengukuran
Pendidikan Olahraga. Jakarta: Direktorat Jenderal Olahraga. Yoda,  I  Ketut.  2006. Buku  Ajar
Peningkatan Kondisi
Fisik . (Tidak diterbitkan). Singaraja:  IKIP  Negeri
Singaraja