UMP

## SULUH
JURNAL BIMBINGAN DAN KONSELING http://journal.umpalangkaraya.ac.id/index.php/suluh Volume 8 Nomor 1, September 2022 (35-44)

## EFEKTIFITAS COGNITIVE BEHAVIOR THERAPHY UNTUK MENURUNKAN TINGKAT KECEMASAN MENGHADAPI UJIAN PADA SISWA
The Effectiveness Of Cognitive Behavior Theraphy To Reduce Students' Examination Anxiety Level
*Esty Aryani Safithry
Universitas Muhammadiyah Palangka Raya, Kalimantan Tengah, Indonesia.

## ARTIKEL INFO
Diterima Agustus 2022 Dipublikasi September 2022
*e-mail : esty.aryani.safithry@gmail. com

## ABSTRAK
Dalam  memantau  perkembangan  kemampuan  dan  pengetahuan  dalam  bidang  pendidikan, maka  pada  periode  tertentu  diadakan  ujian  atau  tes.  Pentingnya  ujian  ini  menjadi  tolak  ukur keberhasilan  pembelajaran  dan  dapat  digunakan  sebagai  bentuk  evaluasi  dari  proses  pembelajaran. Namun  di  sekolah  ada  beberapa  siswa  yang  merasa  khawatir  dan  tidak  siap.  Hal  itu  mengakibatkan kecemasan yang disebut dengan test anxiety atau kecemasan akan ujian.
Salah  satu  intervensi  yang  disarankan  untuk  membantu  mengatasi  permasalahan  tersebut diatas  adalah  dengan  pengunaan  Cognitive-Behavioral  Therapy  karena  melalui  terapi  ini  seseorang diajari  bagaimana  memahami  bahwa  adanya  hubungan  antara  emosi,  pikiran  dan  perilaku  yang dihasilkan, serta melalui terapi ini dapat membantu menghilangkan pemikiran negatif seseorang.  Tujuan pelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  apakah  cognitive  behavior  theraphy  dapat  menurunkan  tingkat kecemasan menghadapi ujian pada siswa SMA yang dikhususkan pada mata pelajaran matematika
Rancangan  Penelitian  menggunakan  Single  case  yang  merupakan  penelitian  yang  intensif mengenai  individu.  Selain  itu  single  case  adalah  penelitian  yang  biasa  diterapkan  oleh  kalangan  klinis. Desain penelitian  yang digunakan dalam penelitian  ini adalah desain  A-B-A pada dasarnya melibatkan fase baseline (A) dan fase perlakuan (B). Penelitian ini dilakukan pada 5 orang subyek. Metode asesmen data mengunakan daftar riwayat hidup, observasi, wawancara dan skala kecemasan menghadapi ujian. Teknik terapi terdiri dari teknik relaksasi dan rekonstruksi kognitif.
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang  telah  dilakukan  dapat  diketahui  bahwa  penerapan  terapi perilaku kognitif (cognitive behavioral theraphy) yang diberikan dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan  mengahadapi  ujian  pada  siswa.  grafik  dapat  dilihat  bahwa  selama  sesi  1-sesi  7  skor menunjukan adanya penurunan tingkat kecemasan menghadapi ujian pada siswa.
Kata Kunci : Kecemasan Menghadapi Ujian, Cognitive Behavior Therapy, Relaksasi Restukturisasi

## ABSTRACT
In monitoring the development of abilities and knowledge in education, examinations or tests are held at certain periods. The importance of this exam is a benchmark for learning success and can be used as a form of evaluation of the learning process. But at school there are some students who feel worried and unprepared. This results in anxiety called test anxiety.
One of the recommended interventions to help overcome the problems mentioned above is the use of Cognitive-Behavioral Therapy because through this therapy a person is taught how to understand that there is a relationship between emotions, thoughts and behaviors that are generated, and through this therapy can help eliminate  one's  negative  thoughts.  The  purpose  of  this  study  was  to  determine  whether  cognitive  behavior therapy can reduce the level of anxiety facing exams in high school students who are devoted to mathematics.
The research design uses a single case which is an intensive research on individuals. In addition, single case is research that is usually applied by the clinical community. The research design used in this study is the A-B-A  design which  basically involves the  baseline phase (A)  and  the treatment phase (B). This  research was conducted  on  5  subjects.  The  data  assessment  method  uses  a  curriculum  vitae,  observation,  interviews  and anxiety  scale  to  face  exams.  Therapeutic  techniques  consist  of  relaxation  techniques  and  cognitive reconstruction.
Based  on  the  results  of  the  research  that  has  been  done,  it  can  be  seen  that  the  application  of cognitive behavioral therapy (cognitive behavioral therapy) given can help reduce the level of anxiety in facing exams in students. From the graph, it can be seen that during session 1-session 7 the score showed a decrease in the level of anxiety in facing exams in students.
Keywords: Test Anxiety, cognitive behavior therapy, relaxation, restructuring cognitive

## PENDAHULUAN
Dalam memantau perkembangan kemampuan  dan  pengetahuan  dalam  bidang pendidikan,  maka  pada  periode  tertentu diadakan  ujian  atau  tes.  Pentingnya  ujian  ini menjadi tolak ukur keberhasilan pembelajaran dan  dapat  digunakan  sebagai  bentuk  evaluasi dari  proses  pembelajaran.  Namun  di  sekolah ada beberapa siswa yang merasa khawatir dan tidak  siap.  Hal  itu  mengakibatkan  kecemasan yang  disebut  dengan  test  anxiety  atau kecemasan  akan  ujian.  Fenomena  kecemasan terhadap ujian banyak terjadi dikalangan siswa. Hal  ini  diperkuat  dengan  adanya  penelitian tahun 2021 mengenai tingkat kecemasan ujian dimana didapatkan hasil bahwa dari 300 siswa, terdapat  6  %  tidak  mempunyai  kecemasan, 43% mempunyai kecemasan yang ringan, 38% siswa  memiliki  kecemasan  sedang,  dan  13% memiliki  tingkat  kecemasan  berat  (Safithry, 2021).  Kecemasan  ujian  merupakan  bentuk kecemasan  spesifik,  yang  mencerminkan peningkatan emosionalitas atau reaksi fisiologis  afektif  terhadap  situasi  evaluatif disertai dengan kognisi yang mengkhawatirkan akan antisipasi  kegagalan dan konsekuensinya (Putwain & von der Embse, 2021). Kecemasan menghadapi  ujian  mengacu  pada  disposisi individu untuk bereaksi dengan kekhawatiran, pikiran  yang  mengganggu,  disorganisasi mental,  ketegangan,  dan  gairah  fisiologis ketika  dihadapkan  pada  konteks  atau  situasi evaluatif .
Urgensi terkait kecemasan ujian ini juga diperkuat oleh beberapa penelitian diantaranya  bahwa  prevalensi  kecemasan menghadapi  ujian  adalah  sekitar  60%  siswa dipengaruhi oleh kecemasan ujian, dan hingga 25% siswa mengalami tingkat kecemasan ujian yang  melemahkan  (Putwain  &  Daly,  2014; Segool  et  al.,  2013;  Thomas  et  al.,  2018). Kecemasan  menghadapi  ujian  dilaporkan mempengaruhi  sekitar  28%  dari  populasi siswa  sekolah  menengah  dan  pasca  sekolah menengah  (Knappe  et  al.,  2011).  Fenomena negatif  lain  yang  terkait  dengan  kecemasan menghadapi ujian termasuk masalah kesehatan
mental, kelelahan, dan putus sekolah (Huntley et al., 2020; Vanstone & Hicks, 2019). Tingkat kecemasan  ujian  yang  tinggi  telah  ditemukan pada 10%–30% siswa sekolah menengah yaitu pada usia 15–18 tahun (Putwain & Daly, 2014; Putwain  et  al.,  2021a;  von  der  Embse  et  al., 2018).  Lebih  lanjut,  pada  penelitian  meta analisis  (von  der  Embse  et  al.,  2018)  dan desain longitudinal (Putwain et al., 2021) telah menunjukkan  bahwa  tingkat  kecemasan  ujian yang tinggi berhubungan dengan prestasi yang lebih rendah.
Berdasarkan hasil penelitian tahun 2021 terdapat  banyak  siswa  di  kota  Palangka  Raya melaporkan  bahwa  kinerja  akademis  mereka menjadi lebih buruk karena dampak pendemik khususnya  pada  mata  pelajaran  Matematika (Safithry, 2021). Dengan metode pembelajaran  dilaksanakan  secara  daring, banyak  peserta  didik  memiliki  kesulitan memecahkan  masalah  matematika,  cemas dalam  menghadapi  pembelajaran  matematika, merasa  tidak  percaya  diri  untuk  aktif  dalam kegiatan  belajar.  Adanya  pandangan  negatif peserta didik terhadap matematika, menimbulkan kecemasan pada saat pembelajaran  matematika  berlangsung.  Hal tersebut  didukung  dengan  data  hasil  ujian tengah  semester  peserta  didik  menunjukkan bahwa  dari  40  peserta  didik  hanya  17 responden  saja  yang  dapat  memenuhi  KKM (Nilai KKM=70).
Pada  penelitian  ini  menggunakan pendekatan  kognitif  behavioural  (CBT)  yang menggunakan  teknik  restrukturisasi  kognitif, dengan  alasan  bahwa  kecemasan  ujian  sangat cocok untuk penggunaan pendekatan intervensi  multimodal  di  mana  elemen kognitif,  perilaku,  dan  afektif  dari  kecemasan ujian  mungkin  tidak  merespons  secara  sama terhadap  pendekatan  intervensi  tunggal. Misalnya,  pada  subjek  penelitian  ini  yang memunculkan  perasaan  khawatir,  pikiran otomatis  terhadap  situasi  evaluatif  maka pendekatan  kognitif  yang  paling  efektif.  Pada siswa  yang  cemas  terhadap  ujian  kesalahan berfikir  diekspresikan  melalui  pernyataan  diri yang  negatif.  Pernyataan  diri  yang  negatif
mengindikasikan  adanya  pikiran,  pandangan dan  keyakinan  yang  irasional.  Proses intervensi yang didasarkan pada restrukturisasi  kognitif  diharapkan  dapat memberikan pemahaman kepada individu atas pemikiran  yang  irasional,  emosi  dan  pola perilaku.  Teknik  restrukturisasi  kognitif membantu  individu  menganalisis  secara sistematis,  memproses,  dan  mengatasi masalah-masalah  berbasis  kognitif  dengan mengganti  pikiran  dan  interpretasi  negatif dengan  pikiran  dan  interpretasi  positif. Restrukturisasi kognitif melibatkan penerapan prinsip-prinsip  belajar  pada  pikiran.  Beberapa hasil penelitian menunjukan kefektifan Teknik ini  yang  dipadukan  dengan  Teknik  CBT  yang lain  (Fernández  &  Barraca,  2017;  Kivi  et  al., 2015; Nia et al., 2014; Shikatani et al., 2014).
Saat  dicirikan  oleh  respons  afektif- fisiologis  seperti  perasaan  gugup,  tegang  dan tidak  nyaman,  pendekatan  perilaku  paling efektif.  Teknik  relaksasi  dapat  diterapkan ketika suatu individu yang memiliki keyakinan tak  rasional  yang  dapat  menimbulkan ketegangan  fisik.  Relaksasi  ini  mengurangi kemungkinan  munculnya  ketegangan  pada otot  dan  menormalkan  detakan  jantung sehingga  individu  tersebut  dapat  lebih  tenang dan dapat berpikir secara rasional (Arizona et al.,  2020).  Ketika  individu  memiliki  pikiran yang  rasional  maka  tidak  akan  terjadi penyimpangan  perilaku  yang  berarti.  Teknik relaksasi  ini  dapat  diterapkan  pada  berbagai macam  kecemasan,  salah  satunya  adalah kecemasan  yang  dimiliki  siswa  terhadap  ujian (Abida et al., 2021; Dahbi, 2015; Larson et al., 2011;  Nurlela  &  Jannati,  2019;  Nurnaningsih, 2020).  Penerapan  relaksasi  dan  penerapan pada  kehidupan    sehari-hari  akan  membantu individu  dalam  mengondisikan  diri agar  selalu rileks  ketika  menghadapi  ujian  sehingga mereka  dapat  mempersiapkan  maupun mengerjakan  ujian  dengan  tenang  serta percaya  diri,  penerapan  relaksasi  ini  juga mempengaruhi  performance  mereka  ketika mengerjakan  ujian,  mereka  tak  akan terganggu, dengan nyaman melaksanakan ujian dan  kecil  kemungkinan  untuk  melupakan
materi  yang  telah  dipelajari  sebelumnya (Juliawati  et  al.,  2019;  Nurhidayati  & Firmanto,  2017;  Nwokolo  et  al.,  2017; Wardiana  &  Sandhya,  2019).  Maka  pada penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui Efektifitas  Cognitive  Behavior  Theraphy Untuk  Menurunkan  Tingkat  Kecemasan Menghadapi Ujian Pada Siswa SMA.

## METODOLOGI PENELITIAN
Dalam penelitian ini peneliti menggunakan  jenis  penelitian  studi  kasus tunggal  yang  merupakan  sebuah  desain penelitian  untuk  mengevaluasi  efek  suatu perlakuan  dengan  kasus  tunggal.  (Kazdin,
2009).Dalam penelitian ini peneliti menggunakan  rancangan  penelitian  multiple baseline    yang  merupakan  sebuah  desain dengan dua  atau lebih baseline.
Penelitian  ini  dilakukan  pada  5  orang  subyek berusia  15-17  tahun.  Adapun  kriteria penentuan subjek sebagai berikut :
1. Memenuhi  krirteria  DSM  V  untuk gangguan kecemasan
2. Belum  pernah  diberikan  terapi  menulis sebelumnya
3. Bersedia  bekerjasama  dengan  terapis dengan menandatangani inform consent Metode  asesmen  yang  digunakan  dalam penelitian  yaitu  Wawancara.  Wawancara selama  proses  terapi  dilakukan  terutama untuk  mengetahui  penurunan  stres  yang dialami  subyek  selama  terapi.  Observasi merupakan suatu aktivitas mengamati tingkah laku individu dan Skala kecemasan menghadapi  ujian  yaitu  Revised  Test  Anxiety Scale yang dikembangkan oleh Jeri Benson a &
Nabil  El ‐ Zahhar  (1992  yang  terdiri  dari  25 item.
Tahapan  kegiatan  terdiri  dari  tahap  awal, tahap  inti  dan  tahap  akhir.  Pada  tahap  awal kegiatanya  adalah  perkenalan  dan  juga mengenalkan  tahapan  apa  saja  yang  akan dilalui  dalam  proses  CBT,  tujuan  yang  akan dicapai,  memahami  dan  mengenali  pemicu, tanda  dan  efek  dari  kecemasan  ujian,  berapa lama  waktu  tiap  pertemuan  dan  jumlah  sesi
yang akan dilalui yaitu 7 sesi yang terdiri dari 1 sesi pada tahap awal, 5 sesi pada tahap inti dan  1  sesi  pada  tahap  akhir.  Pada  tahap  inti kegiatanya  terdiri  dari  restrukturisasi  kognitif sebanyak  3  sesi,  latihan  relaksasi  sebanyak  2 sesi.  Tahap  terakhir  yaitu  tahap  akhir  yang kegiatanya adalah: (1) mengidentifikasi tingkat kecemasan  akhir  melalui  postest,  (2) identifikasi  pemikiran  negatif  dan  positif  (3) pemberian lembar evaluasi yang berisi apa saja perubahan yang telah mereka rasakan, teknik terapi  apa  saja  yang  memberikan  pengaruh yang  besar  serta  penilaian  mereka  terhadap terapis. Terapis menutup keseluruhan proses terapi  dengan  mereview  semua  kemajuan yang  telah  ditunjukan  setiap  anggota  dan memotivasi mereka untuk tetap
mempraktikan  teknik  terapi  jika  situasi kecemasan muncul.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Gambaran kasus Saat  ujian  akan  dimulai,  siswa  yang cemas sibuk memikirkan kekurangan-
kekurangan  diri  mereka,  merasa  akan kesulitan  dalam  mengerjakan  ujian  tersebut, memikirkan  kemungkinan  gangguan-gangguan yang  akan  mereka  hadapi,  mengkhawatirkan nilai  yang  mereka  dapat  nanti  beberapa mencemaskan  reaksi  orang  tua  mereka  jika mendapatkan  nilai  yang  buruk,  selain  itu mereka  juga  mencemaskan  mengenai  situasi saat ujian seperti hanya pada ujian matematika saja  yang  lebih  menegangkan  dibanding  ujian mata  pelajaran  yang  lain  yang  membuat  rasa cemas  pada  ujian  matematika  melebihi  mata pelajaran  yang  lain.  Bahkan  beberapa  siswa juga  menunjukan  gejala  seperti  perut  yang tiba-tiba  sakit,  keringat  dingin,  badan  terasa sangat lelah walau hanya duduk sekitar 1 jam. Mereka menjelaskan bahwa saat ujian mereka kesulitan  untuk  mengingat  jawaban  padahal sudah  belajar  dengan  maksimal  sebelumnya.
Kemudian pada setelahnya mereka
mencemaskan  nilai  yang  akan  mereka dapatkan, muncul perasaan khawatir jika nilai tidak  sesuai  dengan  harapan  dan  pada akhirnya  merasakan  bahwa  mereka  tidak
cukup  berusaha  supaya  dapat  melalui  ujian dengan lancar.
Permasalahan kecemasan siswa terhadap  ujian  mata  pelajaran  matematika  ini menurut guru BK dan wali kelas mereka tidak hanya  terjadi  pada  masa  pembelajaran  jarak jauh,  sebelum  peristiwa  pendemi,  mata pelajaran  matematika  memang  menjadi momok yang menakutkan bagi siswa, diantara mata  pelajaran  yang  lain,  matematika  adalah mata  pelajaran  yang  dianggap  paling  sulit untuk  dipahami  hal  ini  tentu  berimbas  pada ujian  matematika.  Survey  dilaksanakan  pada tahun  2021  dimana  sudah  mulai  diterapkan pembelajaran  tatap  muka  yang  bertujuan untuk  mengetahui  respon  peserta  didik terhadap  mata  pelajaran  apa  yang  dianggap menyulitkan  dan  bagaimana  hasil  belajar mereka.  Hasil  survey  menyatakan  pada  ujian akhir semester khususnya pada mata pelajaran matematika  58%  siswa  tidak  memenuhi  nilai KKM  yaitu  70.  Siswa-siswa  ini  menyatakan bahwa  matematika  memang  lebih  sulit  untuk dipahami, sebesar apapun usaha mereka untuk mamahami  mata  pelajaran  ini  pada  akhirnya nilai yang didapatkan tidak sesuai dengan yang diharapkan,  perasaan  tegang  sebelum  dan selama ujian serta sulit untuk konsentrasi.
Tahap  awal  pada  kegiatan  ini  adalah melihat  skor  awal  kecemasan  siswa menghadapi  ujian.  Siswa  mengisi  instrument kecemasan  menghadapi  ujian  kemudian didapat  tingkat  awal    kecemasan  subjek, seperti pada tabel dibawah ini Tabel I. Skor awal tingkat kecemasan
menghadapi ujian Subjek Tingkat kecemasan saat tahap awal A 87 B 85 C 90 D 89 E 80
Kegiatan  terapi  ini  dimulai  pada  sesi  2 sampai  sesi  6.  Pengaruh  intervensi  yang diberikan dilihat dengan cara membandingkan skor tingkat stress akademik subyek pada saat pra terapi dan intervensi.
Selama  menjalankan  sesi  terapi  dari awal  hingga  akhir  subyek  terlihat  kooperatif, juga lancar dalam menceritakan permasalahan yang  sedang  dihadapinya  serta  pemikiran- pemikiran  negative  dan  tingkat  keyakinannya terhadap pemikirannya tersebut. Keterbukaan subyek  dalam  menceritakan  keluhannnya sangat  membantu  peneliti  untuk  melanjutkan proses terapi sampai pada sesi berikutnya.
Setiap  Awal  sesi  terapi,  terapis memeriksa  tugas  rumah  yang  diberikan kepada  subjek  dan  mendiskusikan  kesulitan- kesulitan  yang  mungkin  dihadapi.  Pada  akhir sesi,  subjek  diberikan  instrument  berisi  skala kecemasan menghadapai ujian. Skor hasil skala bisa dilihat pada tabel dibawah ini
Tabel II. Skor tingkat kecemasan siswa pada sesi  2-6
No Subjek Sesi 2 3 4 5 6 1 A 80 70 70 68 65 2 B 85 75 73 70 60 3 C 90 83 85 85 62 4 D 90 90 83 80 75 5 E 75 78 65 63 60 Pada  tahap  akhir  kegiatan  ini  subjek diberikan  kembali  skala  kecemasan  ujian untuk  mengetahui  kondisi  akhir  subjek.  Hasil dari  penilaian  skor  dapat  dilihat  pada  table berikut
Tabel  III .  Skor  tingkat  kecemasan siswa subjek sesi 1- 7
No  Subjek SESI 1 2 3 4 5 6 7 1 A 87  80  70  70  68  65  55 2 B 85  85  75  73  70  60  50 3 C 90  90  83  85  85  62  45 4 D 89  90  90  83  80  75  66 5 E 80  75  78  65  63  60  52 Selanjutnya  penurunan  tingkat  stes akademik  siswa  dapat  dilihat  pada  grafik dibawah ini
Gambar  I .  Grafik  penurunan  tingkat kecemasan ujian siswa
Berdasarkan  table  dan    grafik  diatas dapat dilihat bahwa selama sesi 1-sesi 7 skor menunjukan  adanya  penurunan  tingkat kecemasan menghadapi ujian pada siswa.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Kecemasan  ujian  merupakan  bentuk kecemasan  spesifik,  yang  mencerminkan peningkatan emosionalitas atau reaksi
fisiologis  afektif  terhadap  situasi  evaluatif disertai dengan kognisi yang mengkhawatirkan akan  antisipasi  kegagalan  dan  konsekuensinya (Putwain & von der Embse, 2021). Kecemasan menghadapi  ujian  mengacu  pada  disposisi individu untuk bereaksi dengan kekhawatiran, pikiran  yang  mengganggu,  disorganisasi mental,  ketegangan,  dan  gairah  fisiologis ketika  dihadapkan  pada  konteks  atau  situasi evaluatif (Zeidner, 2014).
Kecemasan  ujian  terkait  dengan kognitif,  perilaku  dan  afektif  (Cassady,  2009;
Zeidner,  2007;  Zeidner  &  Matthews,  2005). Komponen kognitif mengacu pada
kekhawatiran  dan  fokus  pada  diri  sendiri, pikiran  sibuk  seputar  kegagalan  dan konsekuensinya. Komponen perilaku mengacu pada  kebiasaan  belajar  siswa  sebelum  ujian dan  tindakan  mereka  selama  ujian,  seperti bermain  dengan  alat  tulis  atau  pakaian (menunjukkan fokus di luar tugas). Komponen afektif  mengacu  pada  persepsi  rangsangan otonom,  seperti  sakit  kepala,  gemetar  dan peningkatan denyut jantung. Model kecemasan  tes  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  telah  memasukkan  satu komponen  tambahan,  sosial,:  ketakutan  akan
penilaian negatif oleh orang lain. Studi terbaru menunjukkan betapa siswa yang sangat cemas akan  ujian  takut  bahwa  orang  lain  yang signifikan,  seperti  orang  tua  (dan  anggota keluarga  lainnya),  teman  sebaya  dan  guru, akan  menilai  mereka  secara  negatif  jika  hasil ujian  mereka  tidak  memenuhi  harapan (Putwain,  2009,  2011;  Putwain,  Woods,  & Symes,  2010).  Dengan  demikian,  ancaman terhadap  harga  diri  yang  ditimbulkan  oleh situasi  evaluasi  kinerja  mungkin  tidak  hanya terkait dengan nilai pribadi yang melekat pada kredensial  akademik,  tetapi  juga  pada  orang lain  yang  memaksakan  kondisi  nilai  yang bergantung pada keberhasilan akademik. Maka instrumen biasanya dirancang sebagai multidimensi untuk memperhitungkan komponen-komponen ini. Cogntive  behavior  therapy  merupakan gabungan  dari  pendekatan  cognitive  behavior dan behavior therapy. Proses CBT itu sendiri didasarkan atas konseptualisasi serta pemahaman  dari  individu  atas  keyakinan khusus  pola  perilaku.  Harapan  yang didapatkan  dari  pendekatan  CBT  itu  sendiri yaitu  untuk  memunculkan  restrukturisasi kognitif  yang  menyimpang  dan  sistem kepercayan  dari  Individu  serta  membawa perubahan  baik  dilihat  dari  segi  perubahan emosi  dan  perilaku  kearah  yang  lebih baik(Beck, 2011)
Efektifitas  CBT telah dikonfirmasi oleh sebagian  besar  penelitian  untuk  penanganan berbagai  kondisi  psikologis  dan  tekanan, termasuk  gangguan  kecemasan  (Hofmann  et al.,  2012).  CBT  menjadi  terapi  yang  paling banyak  digunakan  untuk  gangguan  kecemasan (Antonia N Kaczkurkin & Edna B Foa, 2015) membantu  orang  menyadari  dan  mengubah kognisi  yang  terdistorsi,  maladaptif,  dan negatif  yang  memengaruhi  perilaku  mereka secara  negatif  (Kaczkurkin  &  Foa,  2015).
Pendekatan CBT mengajarkan orang bagaimana  memahami  dan  mengelola  kognisi, perasaan, tindakan, dan perilaku mereka CBT  untuk  menurunkan  kecemasan ujian  menyatakan  bahwa  pikiran  negatif  dan kekhawatiran  tentang  konsekuensi  ujian
memicu perilaku koping maladaptif yang pada akhirnya  mengarah  pada  penurunan  kinerja akademik. Dalam  penanganan  kecemasan  tes, CBT  bertujuan  untuk  memodifikasi  distorsi kognitif  dan  perilaku  maladaptif  melalui intervensi  seperti  desensitisasi  sistematis, relaksasi otot, terapi kognitif, catatan pikiran, dan tantangan perilaku (Segool et al., 2013) Penelitian  meta-analisis  von  der  Embse et  al.  (2013)  menyatakan  teknik  intervensi termasuk  biofeedback,  terapi  perilaku,  terapi perilaku  kognitif,  kompetensi  dasar,  dan pendekatan  campuran  telah  menunjukkan hasil  yang  menjanjikan.  Putwain  dkk.  (2014) mengevaluasi CBT sebanyak enam sesi dengan peserta  berusia  14-16  tahun  menggunakan desain  eksperimen  semu.  Peserta  ujian  yang kecemasanya tinggi menunjukkan pengurangan sedang  hingga  tinggi  dalam  kecemasan  ujian pasca-intervensi dibandingkan dengan kelompok kontrol non-intervensi. (Putwain & Prescod,  2018).  Studi-studi  ini  bersama dengan yang termasuk dalam tinjauan von der Embse et al. (2013) memberikan bukti bahwa CBT  yang  relatif  singkat  dapat  pendekatan yang  efektif  untuk  mengurangi  kecemasan ujian pada anak-anak dan remaja.
Penelitian  lain  yang  membuktikan bahwa  CBT  efektif  dalam  penanganan kecemasan  adalah  penelitian  dari  Yeo  dkk. (2016)  yang  mengevaluasi  empat  sesi,  CBT pada peserta berusia 9-12 tahun menggunakan desain kuasi-eksperimental. Peserta ujian yang kecemsanya  tinggi  menunjukkan  penurunan moderat  dalam  kecemasan  ujian  dua  bulan pasca-intervensi dibandingkan dengan kontrol non-intervensi.  Hasil  ini  memberikan  bukti awal  untuk  kegunaan  intervensi  kecemasan berbasis  sekolah  waktu  terbatas  dalam pencegahan  kecemasan  ujian  dengan  populasi anak  sekolah  dasar  Asia  yang  kurang dipelajari.
Pada  penelitian  ini  lebih  dikhususkan pada  mata  pelajaran  matematika  yaitu  pada ujian matematika yang menimbulkan kecemasan.  Hasil  penelitian  menunjukkan bahwa mata pelajaran dalam urutan peringkat yang  paling  banyak  menyebabkan  kecemasan
menghadapi  ujian  hingga  yang  paling  sedikit kecemasan  menghadapi  ujian  adalah  IPA, matematika, bahasa Inggris, dan IPS (Karjanto &  Yong,  2013).  Menurut    Mailizar  et  al., (2020)  ada  dua  hal  yang  sering  menjadi masalah  pada  pembelajaran  matematika daring,  yaitu  tidak  tersedianya  perangkat belajar  dan  keterbatasan  akses  internet. Pembelajaran  daring  harus  didukung  oleh kedua  hal  tersebut,  jika  tidak  akan memunculkan  kekhawatiran  tidak  dapat terlaksananya  kegiatan  tersebut.  Artinya sarana  dan  prasana  pada  pembelajaran matematika  daring  harus  dipersiapkan  secara matang  karena  sangat  berpengaruh  pada siswa.  Dikarenakan  sifat  matematika  yang dianggap  sulit  oleh  sebagian  besar  siswa  dan menimbulkan  rasa  cemas  pada  saat berhadapan  dengan  matematika,  baik  dalam pembelajaran  ataupun  dalam  menghadapi evaluasi pembelajaran (Dowker et al., 2016) Sebuah tinjauan singkat tentang sejarah
dan penilaian kecemasan matematika,
hubungannya dengan konsekuensi pribadi dan pendidikan  dan  dampak  penting  pada  ukuran kinerja telah disajikan oleh Ashcraft & Moore, (2009). Kecemasan matematika menyebabkan penurunan academic performance, khususnya ketika  dihadapkan  pada  situasi  evaluatif seperti ujian.
Pada  penelitian  ini  menggunakan pendekatan  kognitif  behavioral  dengan  alasan bahwa  kecemasan  ujian  sangat  cocok  untuk penggunaan pendekatan intervensi multimodal di  mana  elemen  kognitif, perilaku,  dan  afektif dari  kecemasan  ujian  mungkin  tidak merespons secara sama terhadap pendekatan intervensi  tunggal.  Misalnya,  pada  subjek penelitian  ini  yang  memunculkan  perasaan khawatir,  pikiran  otomatis  terhadap  situasi evaluatif maka pendekatan kognitif yang paling efektif.  Kesalahan  berfikir  diekspresikan melalui  pernyataan  diri  yang  negatif. Pernyataan  diri  yang  negatif  mengindikasikan adanya pikiran, pandangan dan keyakinan yang irasional.  Proses  intervensi  yang  didasarkan pada restrukturisasi kognitif diharapkan dapat memberikan pemahaman kepada individu atas
pemikiran  yang  irasional,  emosi  dan  pola perilaku.  Munculnya  restrukturisasi  kognitif dari  pemikiran  yang  irasional  dan  sistem kepercayaan yang menyimpang untuk membawa  perubahan  emosi  dan  perilaku kearah yang lebih baik. Teknik restrukturisasi kognitif  membantu  individu  menganalisis secara sistematis,  memproses,  dan  mengatasi masalah-masalah  berbasis  kognitif  dengan mengganti  pikiran  dan  interpretasi  negatif dengan  pikiran  dan  interpretasi  positif. Restrukturisasi kognitif melibatkan penerapan prinsip-prinsip  belajar  pada  pikiran.  Hasil penelitian  (Kivi  et  al.,  2015)  menunjukan bahwa teknik Restrukturisasi kognitif mengurangi kecemasan siswa saat menghadapi tes.  Selanjutnya  penelitian  Fernández  & Barraca  (2017)  menyebutkan  bahwa  teknik behavioral action  dan  Restrukturisasi  kognitif efektif mengurangi intensitas respon kecemasan. Hasil penelitian (Nia et al., 2014) menunjukan bahwa teknik cognitive
restructuring lebih  efektif  untuk  menurunkan kecemasan siswa dibanding teknik training the mind.  Rekonstruksi  kognitif  membantu  siswa fokus  pada  tugas  restrukturisasi  kognitif  dan fokus pada respons diri. Terapi ini menjadikan individu sadar akan pikiran yang menyebabkan kecemasan,  belajar  untuk  mengekspresikan perasaan dan masalah mereka. Shikatani et al (2014)  dalam penelitianya menunjukan bahwa teknik  restrukturisasi  kognitif  menyebabkan berkurangnya kecemasan.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang  telah dilakukan  dapat  diketahui  bahwa  penerapan terapi  perilaku  kognitif  (cognitive  behavioral theraphy) yang terdiri dari Teknik restrukturisasi  kognitif  sebnayak  3  sesi  dan latihan  relaksasi  sebanyak  2  sesi  yang diberikan  dapat  membantu  mengurangi  gejala kecemasan  menghadapi  ujian  pada  siswa. Penurunan  terjadi  mulai  dari  tahap  inti  yaitu sesi  2  sampai  pada  sesi  7  yaitu  pada  tahap akhir.
Issn  :2460-7274 E-Issn :26858045

## DAFTAR PUSTAKA
Abida,  L.,  Eva,  N.,  &  Farida,  I.  A.  (2021). Efektivitas  Terapi  Kognitif  Perilaku Terhadap Kecemasan Akademik Mahasiswa  pada  Tugas  Akhir:  Tinjauan Literatur.  Seminar  Nasional  Psikologi UM. Antonia N Kaczkurkin, & Edna B Foa. (2015). Cognitive-behavioral therapy for anxiety  disorders:  an  update  on  the empirical  evidence.  Dialogues  in Clinical Neuroscience,  17(3), 337–346. https://doi.org/10.31887/DCNS.2015.1
7.3/akaczkurkin
Arizona,  K.,  Abidin,  Z.,  &  Rumansyah,  R. (2020).  Pembelajaran  Online  Berbasis Proyek  Salah  Satu  Solusi  Kegiatan Belajar  Mengajar  Di  Tengah  Pandemi Covid-19. Jurnal Ilmiah Profesi Pendidikan. Ashcraft,  M.  H.,  &  Moore,  A.  M.  (2009). Mathematics Anxiety and the Affective Drop  in  Performance.  Journal  of Psychoeducational  Assessment,  27(3), 197–205. https://doi.org/10.1177/0734282908330 580 Beck,  J.  S.  (2011).  Cognitive  behavior therapy :  basics  and  beyond  (2nd  ed.). The Guilford Press. Dahbi,  M.  (2015).  Training  EFL  students  on relaxation  techniques  to  manage  test taking  anxiety:  An  action  research project. International Journal of English Language Teaching, 2(1), 61–67.
Dowker, A., Sarkar, A., & Looi, C. Y. (2016). Mathematics  Anxiety:  What  Have  We Learned  in  60  Years?  Frontiers  in Psychology, 7. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.0050 8 Fernández,  E.  N.,  &  Barraca,  J.  (2017). Behavioral  activation  versus  cognitive restructuring  to  reduce  automatic negative thoughts in anxiety generating situations.  Psicothema  2017,  29(2), 172–177. https://doi.org/10.7334/psicothema2016 .325 Hofmann,  S.  G.,  Asnaani,  A.,  Vonk,  I.  J.  J., Sawyer,  A.  T.,  &  Fang,  A.  (2012).  The
Efficacy  of  Cognitive  Behavioral
Therapy:  A  Review  of  Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5),
427–440.
https://doi.org/10.1007/s10608-012- 9476-1 Huntley, C. D., Young, B., Tudur Smith, C., & Fisher,  P.  L.  (2020).  Uncertainty  and test  anxiety:  Psychometric  properties of the Intolerance of Uncertainty Scale –  12  (IUS-12)  among  university students.  International  Journal  of Educational  Research,  104,  101672. https://doi.org/10.1016/j.ijer.2020.1016 72 Juliawati,  D.,  Tri,  R.  A.,  Hengki,  &  Alfaiz,  Y. (2019).  Efektivitas  Relaksasi  Teknik Meditasi  untuk  Membantu  Siswa Mengatasi  Stres  sebelum  Menghadapi Ujian  Nasional.  Indonesian  Journal  of Learning  Education  and  Counseling, 2(1), 37–45. Karjanto,  N.,  &  Yong,  S.  T.  (2013).  Test anxiety  in  mathematics  among  early undergraduate  students  in  a  British university in Malaysia. European Journal of Engineering Education, 38(1), 11–37. https://doi.org/10.1080/03043797.2012. 742867 Kivi, G., S, R., & Kiani. (2015). Effectiveness of cognitive  restructuring  and  proper study  skills  in  the  reduction  of  test anxiety  symptoms  among  students  in Khalkhal  Iran.  American  Journal  of Educational  Research,  3(10),  1230– 1236.
Knappe, S., Beesdo-Baum, K., Fehm, L., Stein, M.  B.,  Lieb,  R.,  &  Wittchen,  H.-U. (2011).  Social  fear  and  social  phobia types  among  community  youth:
Differential  clinical  features  and vulnerability factors. Journal of Psychiatric  Research,  45(1),  111–120. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2010 .05.002
Larson,  H.  A.,  Yoder,  A.  M.,  Shannon Brucker,  Jiwon  Lee,  &  Washburn,  F. (2011). Effects of Relaxation and Deep- Breathing  on  High  School  Students. Journal of Counseling in Illinois.
Mailizar,  M.,  Almanthari,  A.,  Maulina,  S.,  & Bruce,  S.  (2020).  Secondary  School
Mathematics  Teachers’  Views  on  E- learning Implementation Barriers during  the  COVID-19  Pandemic:  The Case  of  Indonesia.  Eurasia  Journal  of Mathematics,  Science  and  Technology Education, 16(7), em1860. https://doi.org/10.29333/ejmste/8240 Nia, K. A., Tahmasebian, H., & Kakabaraee, K. (2014).  Comparing  Effectiveness  of Methods  of  Training  the  Mind  and Cognitive  Restructuring Techniques  to Reduce  Anxiety  in  Students.  World Applied Programming, 4(3).
Nurhidayati, E., & Firmanto. (2017). Efektifitas Teknik  Relaksasi  Untuk  Menurunkan Kecemasan  Siswa  Kelas  XII  SMA Pusaka  1  Jakarta  Dalam  Menghadapi
Ujian.
Nurlela,  &  Jannati,  Z.  (2019).  Relaxation Technique within Group Counseling to Reduce  Student’s  Anxiety  on  Facing Exam. Islamic Guidance and Counseling
Journal, 2(1), 33–39.
Nurnaningsih.  (2020).  Teknik  Relaksasi Progresive  Untuk  Menurunkan  Tingkat Kecemasan  Siswa  Menghadapi  Ujian Nasional  Berbasis  Komputer.  Jurnal Studi Psikoterapi Sufistik, 4(2). Nwokolo, C., Obianuju, M., Umezulike, B., & Ekwutosi,  R.  (2017).  Effects  of Progresive Muscle Relaxation Technique  on  Test  Anxiety  among Secondary  School  Students.  Journal  of Education,  Society  and  Behavioural Science, 1–10. Putwain,  D.  W.,  &  von  der  Embse,  N.  P. (2021). Cognitive–behavioral intervention  for  test  anxiety  in adolescent students: do benefits extend to school-related wellbeing and clinical anxiety.  Anxiety,  Stress,  &  Coping, 34(1), 22–36. https://doi.org/10.1080/10615806.2020. 1800656 Putwain,  D.  W.,  Stockinger,  K.,  von  der Embse, N. P., Suldo, S. M., & Daumiller, M.  (2021).  Test  anxiety,  anxiety disorders, and school-related wellbeing:  Manifestations  of  the  same or  different  constructs?  Journal  of School Psychology, 88, 47–67. https://doi.org/10.1016/j.jsp.2021.08.00
1 Putwain, D., & Daly, A. L. (2014). Test anxiety prevalence and gender  differences  in  a sample  of  English  secondary  school students.  Educational  Studies,  40(5), 554–570. https://doi.org/10.1080/03055698.2014. 953914 Safithry, E. A. (2021). Kecemasan Menghadapi
Ujian  Matematika  Pada  Siswa  SMK Kesehatan Muhammadiyah Palangkarya. Laporan Hasil Penelitian Program Studi Bimbingan Dan Konseling UM Palangkaraya. Segool,  N.  K.,  Carlson, J.  S.,  Goforth,  A.  N., von  der  Embse,  N.,  &  Barterian,  J.  A.
(2013).  Heightened  Test  Anxiety Among  Young  Children:  Elementary School  Students’  Anxious  Responses To  High-Stakes  Testing.  Psychology  in the Schools, 50(5), 489–499. https://doi.org/10.1002/pits.21689 Shikatani,  B.,  Antony,  M.  M.,  Kuo,  J.  R.,  & Cassin,  S.  E.  (2014).  The  impact  of cognitive restructuring and mindfulness strategies on postevent processing and affect in social anxiety disorder. Journal of  Anxiety  Disorders,  28(6),  570–579. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2014.0 5.012 Thomas, C. L., Cassady, J. C., & Finch, W. H. (2018).  Identifying  Severity  Standards on  the  Cognitive  Test  Anxiety  Scale: Cut Score Determination Using Latent Class  and  Cluster  Analysis.  Journal  of Psychoeducational  Assessment,  36(5), 492–508. https://doi.org/10.1177/0734282916686 004 Vanstone,  D.  M.,  &  Hicks,  R.  E.  (2019). Transitioning  to  university:  Coping styles  as  mediators  between  adaptive- maladaptive  perfectionism  and  test anxiety.  Personality  and  Individual Differences, 141, 68–75. https://doi.org/10.1016/j.paid.2018.12.0 26 von  der  Embse,  N.,  Jester,  D.,  Roy,  D.,  &
Post,  J.  (2018).  Test  anxiety  effects, predictors,  and  correlates:  A  30-year meta-analytic  review.  Journal  of Affective  Disorders,  227,  483–493.
Issn  :2460-7274
E-Issn :26858045
https://doi.org/10.1016/j.jad.2017.11.04 8 Wardiana,  U.,  &  Sandhya,  A.  R.  (2019). Pengaruh Relaksasi Meditasi Gelembung Pikiran Terhadap Kecemasan  Dalam  Menghadapi  Ujian Nasional  Pada  Siswa  SMA/Sederajat
Kelas  XII  di  Tulungagung.  Happiness, Journal  of  Psychology  and  Islamic Science, 3(1).