## PENCEGAHAN CEDERA OLAHRAGA PADA ATLET SEPAK BOLA PPLP SUMATERA UTARA

## Oleh
Nurhayati Simatupang 1, Michael David Sinaga 1 , Deni Rahman Marpaung 1
1 Prodi Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Medan Email : michaeldsinaga@gmail.com
Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  upaya  pencegahan  cedera  olaharaga pada  atlet  Sepakbola  PPLP  SUMUT  tahun  2018  baik  pada  saat  latihan  maupun bertanding. Metode penelitian menggunakan metode Ex Post Facto dengan teknik survei.  Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  pencegahan  lewat  pemanasan, peregangan,  pendinginan  (penting  melakukan  pemanasan  sebesar  100%,  selalu melakukan  pemanasan  sebesar  100%,  pemanasan  pada  bagian  tubuh  yang dominan  sebesar  100%,  pemanasan  3-10  menit  sebesar  100%).Sarana  dan prasarana  (memeriksa  lapangan  sebesar  94,1%,  penataan  rumput  yang  baik sebesar 88,2%, kebersihan lapangan tetap terjaga sebesar 100%, lapangan terasa keras  ketika  diinjak  sebesar  47,1%).Alat  pelindung  (peralatan  aman  memadai sebesar  100%,  jenis  sepatu  dan  kaos  kaki  yang  cocok  sebesar  100%,  memakai sepatu  sesuai  ukuran  sebesar  100%,  pakaian  sesuai  standart  sebesar 88,2%).Peraturan  permainan  (pernah  membuat  pemain  lawan  cedera  sebesar 52,9%, emosi terkontrol sebelum latihan sebesar 94,1%, melakukan gerakan secara berhati-hati  ketika  merebut  bola  sebesar  76,5%).  Berlatih  secara  teratur  (tiba dilapangan 30 menit sebelum latihan sebesar 41,2%, melebihi program latihan yang telah  ditentukan  sebesar  35,3%,  program  latihan  dianggap  terlalu  berat  sebesar 5,9%,  selesai  latihan  langsung  kembali  keasrama  sebesar  64,7%,  bermain-main ketika  berlatih  17,6%).  Berlatih  dalam  kondisi  sehat  (istirahat  sebelum  latihan sebesar 94,1%, waktu istirahat malam 7-8 jam sebesar 94,1%, pola makan sudah terpenuhi  sebesar  100%,  kesiapan  fisik  maupun  mental  sebesar  100%,  memberi tahu pelatih saat tidak siap berlatih sebesar 94,1%).Pola dan pemilihan makanan (konsumsi  makanan  berenergi  lebih  kurang  dua  setengah  jam    sebesar  82,4%, minum dalam jumlah banyak sebesar 82,4%, mengonsumsi makanan mengandung mineral  sebesar  100%,  memperhatikan  nutrisi  yang  baik  sebesar  100%, mengonsumsi minuman pengganti cairan sebesar 100%).
Kata kunci : Pencegahan, Sepak bola, PPLP SUMUT

## A. PENDAHULUAN
S etiap  melakukan  aktivitas  fisik  khususnya  olahraga  baik  dalam  kegiatan pendidikan, pelatihan atau  kebugaran, selalu dihadapkan pada kemungkinan terjadinya cedera dan pada akhirnya dapat berakibat terganggunya aktivitas fisik, psikis dan prestasi. Efek  dari  cedera  olahraga  juga  dapat  berdampak  fatal  bagi  seorang  atlet,  dimana  atlet harus berhenti berlatih secara total. Bagi peserta didik dan masyarakat yang mengalami
cedera akibat berolahraga, dapat menimbulkan trauma bila cedera yang dialaminya akan mengganggu rutinitas dan aktivitas sehari-hari.
PPLP  (Pusat  Pendidikan  Latihan  Pelajar)  adalah  wadah  bagi  atlet-atlet  muda untuk  mengembangkan  bakatnya  dalam  dunia  olahraga  yang  dilakukan  melalui  tahap seleksi  terlebih  dahulu,Dalam  mengikuti  program  latihan  tidak  jarang  para  atlet  PPLP SUMUT mengalami cedera di tengah padatnya jadwal latihan yang mengakibatkan atlet harus berhenti latihan/stop agar kembali pulih dari cedera.
Faktor-faktor  penyebab  cedera  olahraga  ada  3  yaitu External  violence (sebab- sebab yang terjadi dari luar) yaitu cedera yang timbul/terjadi karena pengaruh atau sebab yang berasal dari luar : luka lecet, robek kulit, tendon/memar dan fraktur. Internal violence (sebab-sebab  yang berasal  dari orang tersebut) yaitu cedera yang timbul/terjadi  karena koordinasi otot-otot dan sendi yang kurang sempurna, sehingga menimbulkan gerakan- gerakan yang salah sehingga menimbulkan cedera. Macam cedera dapat berupa robeknya otot, sendi atau ligamentum. Over use (pemakai terus-menerus terlalu lelah) cedera ini terjadi karena pemakaian otot yang berlebihan. Biasanya cedera akibat over use terjadi secara perlahan-lahan (bersifat kronis).
Dari  penjelasan  diatas  dapat  di  lihat  hal-hal  yang  dilakukan  dalam  pencegahan cedera olahraga. Dalam penelitian ini saya tertarik untuk mengetahui apa saja pencegahan cedera  olahraga  yang  dilakukan  atlet  sepak  bola  PPLP  SUMUT  agar  menimalisir terjadinya cedera olahraga pada atlet sepak bola PPLP SUMUT.
Adapun  tujuan  penelitian  ini  adalah  untuk  mendapatkan  informasi  apa  saja pencegahan  cedera  olahraga  yang  dilakukan  oleh  PPLP,  Pelatih,  dan  atlet  agar  tidak terjadi  cedera  olahraga  pada  atlet  yang  belum  mengalami  cedera  dan  tidak  terjadinya cedera yang berulang-ulang pada atlet yang telah mengalami cedera pada atlet sepak bola PPLP Sumut.
1. Pusat Pendidikan Latihan Pelajar Sumatera Utara (PPLP SUMUT)
Salah satu tempat pembibitan dan pembinaan olahraga bagi para atlet muda atau pemula yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi olahraga di Indonesia adalah Pusat Pembinaan  dan  Latihan  Olahraga  Pelajar  (PPLP).  PPLP  adalah  wadah  bagi  atlet-atlet pelajar  untuk  mengembangkan  bakatnya  dalam  dunia  olahraga,  para  atlet  akan diasramakan  dan  di  berikan  program  latihan  yang  telah  di  jadwalkan  setiap  harinya.
Tujuan didirikan Pusat  Pembinaan Latihan Pelajar adalah untuk mendidik dan melatih atlet  pelajar  agar  dapat  membangun  perolahragaan  Indonesia  yang  masih  jauh  dari harapan dan untuk meneruskan pretasi yang telah ditorehkan para atlet senior di kancah Internasional.

## 2. Cedera Olahraga
Menurut  Wibowo  (1995:11)  yang  dimaksud  dengan sport  injuries (cedera olahraga) ialah segala macam cedera yang timbul, pada waktu latihan maupun pada waktu berolahraga  (pertandingan)  ataupun  sesudah  pertandingan,  yang  biasa  terkena  ialah tulang, otot, tendo serta ligamen. Menurut Kushendar, cedera olahraga adalah cedera pada sistem  otot  dan  rangka  tubuh  yang  disebabkan  oleh  kegiatan  olahraga.  Menurut  P. Brukner,  cedera  olahraga  adalah  cedera  yang  timbul  saat  berlatih,  bertanding  ataupun setelah  berolahraga  (dalam  Junaidi,  2013).  Menurut  Wiley-Blackwell  (2011:8),  cedera digolongkan kedalam luka perawatan intensif, luka yang membutuhkan perawatan atau pengobatan oleh seorang praktisi medis.
Cedera olahraga adalah segala bentuk kelainan dan kerusakan yang terjadi dalam tubuh baik pada struktur maupun fungsi tubuh yang menimbulkan rasa sakit, diakibatkan melakukan  aktivitas  gerak  fisik  dan  olahraga  dan  terjadi  secara  langsung  atau  tidak langsung (dalam Nurhayati Simatupang, 2016).
Menurut  Wibowo  berdasarkan  macamnya  cedera,  maka  cedera  olahraga  dapat dibagi atas sebab-sebabnya cedera:
a. External violence (sebab-sebab yang terjadi dari luar) yaitu cedera yang timbul/terjadi karena  pengaruh  atau  sebab  yang  berasal  dari  luar:  luka  lecet,  robek  kulit, tendon/memar dan fraktur.
b. Internal  violence (sebab-sebab  yang  berasal  dari  orang  tersebut)  yaitu  cedera  yang timbul/terjadi karena koordinasi otot-otot dan sendi yang kurang sempurna, sehingga menimbulkan  gerakan-gerakan  yang  salah  sehingga  menimbulkan  cedera.  Macam cedera dapat berupa robeknya otot, sendi atau ligamentum.
c. Over use (pemakai terus-menerus terlalu lelah) cedera ini terjadi karena pemakaian otot yang berlebihan. Biasanya cedera akibat over use terjadi secara perlahan-lahan (bersifat  kronis).  Gejala-gejala  dapat  ringan  yaitu  kekuatan  otot, strain,  sprain dan yang paling parah adalah terjadinya stress fraktur.

## 3. Sepak Bola
Sepak bola merupakan cabang olahraga yang membutuhkan keberanian diri serta sportivitas  tinggi.  Karena  dalam  sepak  bola  sering  terjadi  kontak  fisik  yang  dapat berakibat  fatal  bagi  dirinya  maupun  orang  lain  serta  bagi  tim  secara  umum.  Dalam bermain  sepak  bola  diperlukan  teknik  dan  kondisi  yang  baik  agar  permainan  dapat berjalan sesuai harapan.Sepak bola merupakan salah satu cabang olahraga yang masing- masing terdiri dari 11 orang pemain dan salah satu diantaranya menjadi penjaga gawang.
Setiap  cabang  olahraga  mempunyai  tujuan  dari  permainannya.  Tujuan  utama permainan sepak bola adalah pemain memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke dalam gawang lawan serta berusaha menjaga gawang sendiri agar tidak kemasukan bola. Suatu regu dinyatakan menang jika regu tersebut dapat memasukkan bola terbanyak ke gawang lawan  dan  apabila  skor  sama,  maka  dinyatakan  seri/ draw. Sepak  bola  merupakan permainan  yang  memerlukan  persyaratan-persyaratan  fisik  dan  mental  yang  harus dimiliki yaitu ketangkasan ( agility ), kecepatan ( speed ), stamina fisik dan mental, taktik dan strategi permainan dan juga pengalaman bertanding.
4. Pencegahan (Preventiv) Cedera Olahraga
Cara mengatasi agar tidak terjadinya cedera menurut Paul M. Taylor (2007: 222) salah  satunya  adalah  program  latihan  peregangan  yang  dapat  membantu  mencegah terjadinya  ketegangan  pada  sekelompok  otot,  menjaga  fleksibilitas  persendian,  serta membantu  program  pemanasan  ( warm-up )  sebelum  melakukan  latihan  olahraga  yang sesungguh nya Olahraga inti. Ada 3 jenis teknik peregangan yang dapat dilakukan yaitu, teknik peregangan statis, teknik ballistis, dan teknik PNF ( Proprioceptive Neuromuscular Facilitation ).

## B. METODOLOGI PENELITIAN
Metode penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode penelitian Ex Post Facto (Jumadin 2016:6) dengan teknik survey yaitu bagaimana cara pencegahan cedera pada atlet PPLP SUMUT cabang olahraga Sepak Bola.
Instrumen  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  dengan  teknik  survei. Instrumen ini berupa pencegahan cedera olahraga yang dilakukan atlet PPLP Sumatera Utara  yang  meliputi  6  indikator.  Instrumen  yang  akan  digunakan  dalam  penelitian  ini akan  diuji  coba  kan  terlebih  dahulu  kepada  15  atlet  sepak  bola  sampali  fc.  Uji  coba
dimaksudkan  mendapatkan  instrumen  yang  benar-  benar  valid  dan  reliabel.  Ujicoba instrument  dilakukan  kepada  subjek  yang  memiliki  karakteristik  yang  hampir  sama dengan kondisi yang sesungguhnya. Dan setelah angket divalidasi terdapat 33 pertanyaan yang valid, dan pertanyaan tersebut lah yang akan diberikan kepada atlet PPLP Sumatera Utara. Subyek penelitian berjumlah 17 orang.

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN

## 1. Hasil Penelitian
Berdasarkan  pengamatan  yang  dilakukan  terhadap  17  sampel  atlet  sepak  bola PPLP Sumut yang keseluruhannya pernah mengalami cedera, diperoleh persentase atlet yang  melakukan  pencegahan  cedera  sebesar  100%  atau  keseluruhannya  melakukan pencegahan cedera.
Selanjutnya dalam observasi yang sama, diperoleh hasil :
Persentase pencegahan cedera dengan pemanasan, peregangan dan pendinginan atlet pplp sumut, diperoleh hasil seperti pada grafik:
17 17 17 17 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 Perlu/ Tidak Saat Memulai dan Selesai
Latihan Pada Bagian Tubuh Yang Dominan Durasi Pelaksanaan 3-10 menit Ju m lah Pemanasan,  Peregangan  dan  pendinginan Jumlah  Pencegahan Cedera Dengan Pemanasan,  Peregangan dan pendinginanAtlet  PPLP  Sumut
Gambar 1. Pencegahan Cedera Dengan Pemanasan, Peregangan Dan Pendinginan Atlet PPLP Sumut
Persentase  pencegahan  cedera  dengan  sarana  dan  prasarana  atlet  pplp  sumut, diperoleh hasil seperti pada grafik:
16 15 17 8 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 Memeriksa Lapangan Penataan Rumput yang Baik Kebersihan Lapangan yg Terjaga Lapangan Keras Ketika Di Injak Ju m lah Sarana  dan  Prasarana Jumlah  Pencegahan Cedera Dengan Sarana  dan  Prasarana  Atlet PPLP  Sumut
Gambar 2. Pencegahan Cedera Dengan Sarana Dan Prasarana PPLP Sumuta Persentase pencegahan cedera dengan alat pelindung atlet pplp sumut, diperoleh hasil seperti pada grafik:
17 17 17 15 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 Peralatan yg aman dan memadai Jenis Sepatu dan Kaos Kaki yg
Cocok Memakai Sepatu Sesuai Ukuran Memakai Pakaian Sesuai Standart Ju m lah Alat Pelindung Jumlah  Pencegahan Cedera Dengan Alat Pelindung  Atlet PPLP  Sumut
Gambar 3. Pencegahan Dengan Alat Pelindung Atlet PPLP Sumut
Persentase  pencegahan  cedera  peraturan  permainan  atlet  pplp  sumut,  diperoleh hasil seperti pada grafik:
9 16 13 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 Pernah Membuat Pemain lain Cedera Emosi Terkontrol Sebelum Latihan Gerakan Hati-hati Saat Merebut Bola Ju m lah Peraturan  Permainan Jumlah  Pencegahan Cedera
Dengan Peraturan  Permainan  Atlet PPLP  Sumut
Gambar 4. Pencegahan Cedera Dengan Peraturan Permainan PPLP Sumut
7 6 1 11 3 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 Tiba di Lapangan 30 Menit sebelum Latihan
Berlatih Melebihi Program Latihan yg Di Butuhkan Program Latihan
Dianggap Terlalu Berat
Selesai Latihan Langsung Ke Asrama Bermain Ketika Berlatih Ju m lah Berlatih  Secara Teratur Jumlah  Pencegahan Cedera Dengan Berlatih  Secara Teratur  Atlet PPLP  Sumut
Gambar 5. Pencegahan Dengan Berlatih Secara Teratur Atlet PPLP Sumut Persentase pencegahan cedera dengan berlatih/bertanding dalam  kondisi sehat atlet pplp sumut, diperoleh hasil seperti pada grafik:
16 16 17 17 16 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 Istirahat Sebelum Latihan Waktu
Istirahat Malam 7-8 jam Pola Makan Sudah Terpenuhi Kesiapan Fisik Maupun Mental Memberi Tahu Pelatih Saat Tidah Siap Berlatih Ju m lah Berlatih/Bertanding  dalam  Kondisi  Sehat Jumlah  Pencegahan Cedera Dengan Berlatih/Bertanding  dalam  Kondisi  Sehat Atlet PPLP  Sumut
Gambar. 6 Berlatih/bertanding dalam kondisi sehat atlet PPLP Sumut Persentase pencegahan cedera dengan pola dan  pemilihan makanan atlet pplp sumut, diperoleh hasil seperti pada grafik:
14 14 17 17 17 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 Konsumsi Makanan Berenergi ±2.5 jam sebelum Latihan
Minum Dalam Jumlah Banyak Sebelum & Saat Latihan Mengongsumsi Makanan Mengandung Mineral Setelah Berlatih
Memperhatikan Nutrisi Yang Baik Mengonsumsi Minuman Pengganti Cairan Tubuh Ju m lah Pola dan  Pemilihan  Makanan Jumlah  Pencegahan Cedera Dengan Pola dan  Pemilihan Makanan Atlet PPLP  Sumut
Gambar 7. Pola Dan Pemilihan Makanan Atlet PPLP Sumut

## 2. Pembahasan Hasil Penelitian
Penemuan  dilapangan  yaitu  saat  melakukan  pemanasan,  peregangan  dan pendinginan  atlet  kurang  maksimal  dalam  melakukannya  terutama  dalam  melakukan peregangan,  seharusnya  atlet  lebih  memaksimalkan  peregangannya  yang  awalnya  90 derajat dan semakin hari semakin bertambah hingga sampai pada 180 derajat agar sendi tersebut dapat menghadapi hal-hal ekstrim yang dapat membuat terjadinya dislokasi
Kurangnya  melakukan  pemanasan,  peregangan  dan  pendinginan  termasuk  dalam penyebab  cedera olahraga yang berasal dari diri sendiri ( Internal Violence ). Sebaiknya pemanasan  dilakukan  dua  tahap  yaitu  stretching  otot,  sendi,  dan  ligament  serta  diikuti gerakan  senam  kecil  serta  joging.  Tahap  kedua,  gerakan  disesuaikan  dengan    cabang olahraga masing-masing (Wibowo : 80).
Ditemukan  dilokasi  tempat  atlet  PPLP  Sumut  berlatih  yaitu  masih  kurangnya perawatan lapang seperti rumput yang kurang merata tumbuhnya, kebersihan lapangan juga menjadi PR bagi pengurus PPLP Sumut terutama pada bagian tanah karena masih banyak atlet sepak bola PPLP mengeluhkan tentang kerasnya lapangan sepak bola yang merekagunakan pada saat berlatih.
Ditemukan dilapangan yaitu pakaian yang dipakai atlet belum sesuai standart, atlet sepak bola PPLP Sumut juga tidak difasilitasi alat pelindung kelamin yang sangat penting untuk keselamatan atlet tersebut.
Atlet  PPLP  Sumut  masih  terbilang  kasar  dalam  melakukan  pelanggaran- pelanggaran yang mengakibatkan pemain lawan mengalami cedera hal ini tidak terlepas dari  kriteria  permainan  orang  medan  dari  dahulu  yang  disebut  rap-rap,  bermain  kasar memang sudah menjadi khasnya kota medan, tetapi itu semua hanya berada dilapangan sepak bola setelah selesai pertandingan semua kembali seperti semula berjabat tangan.
Kebiasaan bermain-main saat mengikuti latihan masih sulit dihilangkan dari atlet PPLP  Sumut  hal  ini  dikarenakan  kurangnya  ketegasan  dari  seorang  pelatih  dalam mendidik  atletnya,  hal  ini  nantinya  dapat  menyebabkan  atlet  mengalami  cedera olahhraga.  Ketika  atlet  tidak  berlatih  secara  teratur,  sistematis  dan  terprogram  akan menyebabkan cedera pemakaian otot secara berlebihan ( Over Use ). Untuk mencegah hal tersebut perlu dilakukan latihan yang teratur dan sistematis serta terprogram.
Ketika atlet berlatih/bertanding dalam kondisi yang tidak sehatakan menyebabkan terjadinya  cedera  olahraga  yang  berasal  dari  diri  sendiri  ( Internal  Violence )  yang
menyebabkan kecepatan reaksi berkurang sehingga mudah cedera dan gerakan koordinasi tak sempurna.
Menghiraukan pola dan pemilihan makanan akan menyebabkan terjadinya cedera yang berasal dari diri sendiri ( Internal Violence ) yang akan menyebabkan tubuh menjadi lemas karna kurangnya makanan dan minuman yang bergizi.

## D. KESIMPULAN
Dari  hasil  penelitian  dan  pembahasan  dapat  ditarik  kesimpulan  factor  pencegahan yang meliputi:
1. Upaya pencegahan lewat Indikator pemanasan, peregangan dan pendinginan (penting melakukan  pemanasan  sebesar  100%,  selalu  melakukan  pemanasan  sebesar  100%, pemanasan pada bagian tubuh yang dominan sebesar 100%, pemanasan 3-10 menit sebesar 100%)
2. Sarana  dan  prasarana  (memeriksa  lapangan  sebesar  94,1%,  penataan  rumput  yang baik sebesar 88,2%, kebersihan lapangan yang terjaga sebesar 100%, lapangan terasa keras sebesar 47,1%),
3. Alat pelindung (peralatan aman dan memadai  sebesar  100%, jenis  sepatu dan kaos kaki yang cocok sebesar 100%, memakai sepatu sesuai ukuran sebesar 100%, pakaian sesuai standart sebesar 88,2%).
4. Peraturan permainan (pernah membuat pemain lawan cedera sebesar 52,9%, emosi terkontrol  sebelum  latihan  sebesar  94,1%  dan  melakukan  gerakan  hati-hati  ketika merebut bola sebesar 76,5%).
5. Berlatih  secara  teratur  (tiba  dilapangan  30  menit  sebelum  latihan  sebesar  41,2%, melebihi  program  latihan  yang  telah  ditentukan  sebesar  35,3%,  program  latihan dianggap  terlalu  berat  sebesar  5,9%,  selesai  latihan  langsung  kembali  keasrama sebesar 64,7%, bermain-main ketika berlatih sebesar 17,6%).
6. Berlatih dalam kondisi sehat (istirahat sebelum latihan sebesar 94,1%, waktu istirahat malam 7-8 jam sebesar 94,1%, pola makan sudah terpenuhi sebesar100%, kesiapan fisik  maupun  mental  sebesar  100%,  memberitahu  pelatih  saat  tidak  siap  berlatih sebesar 94,1%).
7. Pola  dan  pemilihan  makanan  (konsumsi  makanan  berenergi  lebih  kurang  dua setengah  jam  sebesar  82,4%,  minum  dalam  jumlah  banayak  sebesar  82,4%,
mengonsumsi makanan mengandung mineral sebesar 100%, memperhatikan nutrisi yang  baik  sebesar  100%,  mengonsumsi  minuman  pengganti  cairan  tubuh  sebesar 100%).

## Daftar Pustaka
Arikunto, S.  (2016). Prosedur Penelitian . Cetakan kelima belas. Jakarta. Rineka Cipta Junaidi.  (2013).  Cedera  Olahraga  pada  Atlet  Pelatda  PON  XVIII  DKI  Jakarta. Jurnal Fisioterapi. Vol. 13. No. 1
Jumadin. (2016). Metode Penelitian Ilmu Keolahragaan, Medan,
Paul,  M.  T,  dan  Diane,  K.  T.  (1997). Mencegah  dan  Mengatasi  Cedera  Olahraga . Cetakan pertama, Jakarta: PT Raja Grafindo Persada
Simatupang,  N.  (2016).  Pengetahuan  Cedera  Olaharaga  pada  Mahasiswa  Ilmu Keolahragaan Unimed. Jurnal Pedagogik Keolahragaan. Vol. 02. No.1. Januari- Juni
Wibowo,  H.  (1995). Pencegahan  dan  Penatalaksanaan  Cedera  Olaharaga .  Jakarta. Buku Kedokteran ECG
Willey-Blackwell. (2011). Sports Injury Prevention . Norway.